【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
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2 ：アルバ ◆HlJ8.vc/wE ：2010/08/21(土) 17:05:16 ID:dZn47gNm
2ゲット☆
>>3おせーよデブｗ
>>3おせーよデブｗ
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/22(日) 21:02:51 ID:VoNO3pl+
筋トレに集中できない。
1セット×限界
で一杯一杯。
1セット×限界
で一杯一杯。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/22(日) 21:24:50 ID:U4nscW/M
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/23(月) 07:14:33 ID:eOdb4kpL
先生、カーボって何ですか。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/23(月) 08:07:08 ID:WE8sG9Ct
普通に炭水化物っていえばいいのにね。
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/26(木) 18:54:37 ID:zESKvfxJ
有酸素運動で生活習慣病を改善する!!
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1282801260/l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1269139494/l50
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1282801260/l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1269139494/l50
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/29(日) 16:58:22 ID:tn4gav+6
身長168 35歳
2009年06月29日 体重61.4 腹囲84.5 体脂肪率19.7%
2009年11月08日 体重56.7 腹囲76.0 体脂肪率16.3%
2010年12月06日 体重54.5 腹囲73.5 体脂肪率12.8%
2010年08月29日 体重60.8 腹囲76.0 体脂肪率12.8%
腹筋がもっと割れるまで頑張りたい
2009年06月29日 体重61.4 腹囲84.5 体脂肪率19.7%
2009年11月08日 体重56.7 腹囲76.0 体脂肪率16.3%
2010年12月06日 体重54.5 腹囲73.5 体脂肪率12.8%
2010年08月29日 体重60.8 腹囲76.0 体脂肪率12.8%
腹筋がもっと割れるまで頑張りたい
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/29(日) 16:59:09 ID:tn4gav+6
2010年12月06日→2009年12月06日
未来の記録かいちゃったよ！
未来の記録かいちゃったよ！
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 01:00:52 ID:0qEZwHfy
筋トレしたくない人は一生デブでいてくださいね。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 01:09:43 ID:bICo3D1d
また脳筋タイムか？
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 02:40:56 ID:U4JboIvt
筋トレだろうが有酸素だろうが好きな方をやればいいと思うよ
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 19:42:35 ID:pahdWA8W
右胸ぺったんこで左胸が大きいのですが、これはもう走り込むしかないのでしょうか？
というか走り込んでも左胸の筋肉が大きくなりそうな・・・
というか走り込んでも左胸の筋肉が大きくなりそうな・・・
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 23:37:57 ID:wssVSavv
>>13
走り込みとは無関係でしょう。筋トレを有効に使った方が良い。
走り込みとは無関係でしょう。筋トレを有効に使った方が良い。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/30(月) 23:55:08 ID:h22LAmq6
十二分に揉んでください
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 09:07:15 ID:8LefrUNr
>>13
身体の歪みを見る方が先決でしょ。
身体の歪みを見る方が先決でしょ。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 09:41:57 ID:EiggXB8W
筋トレは短時間で出来るが有酸素は時間がかかる
自然、筋トレばかりしてる
自然、筋トレばかりしてる
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 09:43:09 ID:AY8r031Q
あ？
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 10:40:18 ID:DaVaV3YG
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:41:58 ID:KRel8hqp
筋トレを１時間頑張ってもほとんど痩せない。むしろ太る。
ぼーっと1時間でも散歩してれば痩せやすくなる。
だいたい、おめーら何時間仕事してんだ？
一日のうち1時間も自分への試練の時間が取れないなんてエリートが、２ちゃんなんかしてねーよなwww
ぼーっと1時間でも散歩してれば痩せやすくなる。
だいたい、おめーら何時間仕事してんだ？
一日のうち1時間も自分への試練の時間が取れないなんてエリートが、２ちゃんなんかしてねーよなwww
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:43:36 ID:hT1HdFCU
(^ｪ^;)
まあ俺は有酸素30分＋筋トレ10分だけどな。
まあ俺は有酸素30分＋筋トレ10分だけどな。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:43:44 ID:KRel8hqp
馬鹿とデブって言い訳ばっかだもんなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
今の自分はてめーの責任なんだがなああああああああああ
馬鹿ってだから嫌いだぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
今の自分はてめーの責任なんだがなああああああああああ
馬鹿ってだから嫌いだぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:45:34 ID:iACcr3bc
なんだこいつ
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:46:05 ID:X2JWyonb
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:46:18 ID:KRel8hqp
↑事実を言っただけだがな。
おまえみてーなデブでは、無理か？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
おまえみてーなデブでは、無理か？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:47:37 ID:KRel8hqp
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑何かご不満か？？？？？？
暇だけと脂肪だけのニートのテメーよおおおおおおおwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑何かご不満か？？？？？？
暇だけと脂肪だけのニートのテメーよおおおおおおおwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:47:54 ID:X2JWyonb
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:29:16 ID:KRel8hqp
皮膚がたるむって普通レベルのデブではなりえない。
150キロのやつが70キロにすればまずたるむはず。
だからな、あんたはそんな心配は皆無。
いくらでもいろんなダイエットしてもいい。
ただ、食事制限だけではあまりにキツイから、ウォーキングあたりの有酸素運動をしながら食う量を半分にすればいい。
皮膚がたるむって普通レベルのデブではなりえない。
150キロのやつが70キロにすればまずたるむはず。
だからな、あんたはそんな心配は皆無。
いくらでもいろんなダイエットしてもいい。
ただ、食事制限だけではあまりにキツイから、ウォーキングあたりの有酸素運動をしながら食う量を半分にすればいい。
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 11:50:06 ID:hT1HdFCU
暑い日が続くからなあ…どうかしちゃったんだろう。
ぽちっとあぼーん送りでスッキリ
ついでにしょーもないレスを転載してスレ汚すID:X2JWyonbもまとめて処理で爽快。
ぽちっとあぼーん送りでスッキリ
ついでにしょーもないレスを転載してスレ汚すID:X2JWyonbもまとめて処理で爽快。
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 17:53:45 ID:oYzQMFWQ
もしかしてID:KRel8hqpって、自宅にホームジム所有してない人？（笑）
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 19:29:07 ID:KRel8hqp
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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ID:X2JWyonb
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ID:X2JWyonb
ID:X2JWyonb
↑wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 20:07:37 ID:cz00G2gr
だから筋トレの目的は体重を減らす事じゃないと何度言えばw
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 20:09:55 ID:MUZ0IF6b
減らすために筋トレやってるって何度いえばわかるんだよ。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 20:52:43 ID:KRel8hqp
↑愚か物…
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/31(火) 23:57:20 ID:HbBcI/QR
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:46:05 ID:X2JWyonb
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp
↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp
>>112
別におまえに言った覚えはないが…
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp
>>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp
おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 00:24:46 ID:SA+7TTb3
なんか科学的なことは全然知らんけど
体重減らす＞有酸素
新陳代謝上げて無駄な脂肪をつきにくくする＞筋トレ
じゃダメなの？
体重減らす＞有酸素
新陳代謝上げて無駄な脂肪をつきにくくする＞筋トレ
じゃダメなの？
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 00:55:14 ID:fRBmdb+p
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 00:57:13 ID:vb+13HU7
>>13
心臓がある分、若干左の方が大きくなるけど…そんなに左右差あるの？
心臓がある分、若干左の方が大きくなるけど…そんなに左右差あるの？
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 02:16:16 ID:zhl8I5Ra
体重を減らすだけなら摂取カロリー制限して
有酸素運動やってりゃ落ちるよ
筋トレやったって大して体重は落ちない
そもそも筋トレって筋肉をつけるためにやるものであって
体重を減らすためのものじゃないぞ。効率的に
筋肉は余分なエネルギーが無ければ大きくならないし、
余分なエネルギーは当然脂肪にもなるし、体重は増える。
筋肉だけ増やして脂肪を減らすなんて都合のいいことはできないの
有酸素運動やってりゃ落ちるよ
筋トレやったって大して体重は落ちない
そもそも筋トレって筋肉をつけるためにやるものであって
体重を減らすためのものじゃないぞ。効率的に
筋肉は余分なエネルギーが無ければ大きくならないし、
余分なエネルギーは当然脂肪にもなるし、体重は増える。
筋肉だけ増やして脂肪を減らすなんて都合のいいことはできないの
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 02:29:09 ID:1PqvZXJo
２５歳
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
ウォーキングと食事管理で
ウォーキングは1時間くらいで大丈夫なのかな？
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
ウォーキングと食事管理で
ウォーキングは1時間くらいで大丈夫なのかな？
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 02:30:52 ID:SA+7TTb3
だからぶよぶよに脂肪だらけになった体で
とりあえず筋トレ＋有酸素＋飯ちょっと減らして（自分は飯を丼じゃなくて茶碗一杯にした＆油っぽいもの控えてる）
ってやったらさ、
有酸素＆食事制限で体重落ちるじゃん？
でも筋トレで筋肉増える（脂肪より筋肉のが重い？から体重は増えるかもしれんが体脂肪率は減るべ？）
もし体重減らなかったとしても、スタイルは良くなると思うんだ。
ガリガリになりたいなら絶食すればいんじゃね。
とりあえず筋トレ＋有酸素＋飯ちょっと減らして（自分は飯を丼じゃなくて茶碗一杯にした＆油っぽいもの控えてる）
ってやったらさ、
有酸素＆食事制限で体重落ちるじゃん？
でも筋トレで筋肉増える（脂肪より筋肉のが重い？から体重は増えるかもしれんが体脂肪率は減るべ？）
もし体重減らなかったとしても、スタイルは良くなると思うんだ。
ガリガリになりたいなら絶食すればいんじゃね。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 02:40:53 ID:fRBmdb+p
>>39
とりあえず始めることだよ。「○○分じゃあ意味ないかな？」と思ってやらない奴が痩せられないことだけは間違いない。
やったらやった分だけ体重が落ちる。２０分以上じゃなきゃ意味がないなんて事すらない
たとえ５分でも。
とりあえず始めることだよ。「○○分じゃあ意味ないかな？」と思ってやらない奴が痩せられないことだけは間違いない。
やったらやった分だけ体重が落ちる。２０分以上じゃなきゃ意味がないなんて事すらない
たとえ５分でも。
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 08:24:04 ID:ZSeMeABc
>>39
漏れがダイエットを始めた時と同じくらいの体重だね。
とりあえず 運動先行でも 食事先行でも良いから ダイエットを始めるのが一番だよ。
①少なくとも１００ｇ単位で量れるデジタル体重計を買ってきて 毎日体重の記録をつける。
②取りあえずはカロリーとか重さとか気にしなくて良いから 毎日 食べた物を記録する。
③時間とか強度とか有酸素とか無酸素とか 全く気にせず何か体を動かすことをはじめてみる。
どれか一つでも良いからはじめてみると 次に何をしなければいけないのか分かってくるよ。
漏れがダイエットを始めた時と同じくらいの体重だね。
とりあえず 運動先行でも 食事先行でも良いから ダイエットを始めるのが一番だよ。
①少なくとも１００ｇ単位で量れるデジタル体重計を買ってきて 毎日体重の記録をつける。
②取りあえずはカロリーとか重さとか気にしなくて良いから 毎日 食べた物を記録する。
③時間とか強度とか有酸素とか無酸素とか 全く気にせず何か体を動かすことをはじめてみる。
どれか一つでも良いからはじめてみると 次に何をしなければいけないのか分かってくるよ。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 11:47:38 ID:dFKf9P23
>>38
筋トレの方が効率がいい。有酸素は時間がかかる。
筋トレの方が効率がいい。有酸素は時間がかかる。
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 12:44:49 ID:7UUBn6aa
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 12:51:17 ID:1k0mHwIX
さっさか動けるようになると普段の生活が自然とアクティブになって
消費カロリー増えるから太りにくくなるよね
世間のよく食べるのに痩せてる人って、よく観察すると他人よりキビキビ動いてしっかり体使ってたりする
消費カロリー増えるから太りにくくなるよね
世間のよく食べるのに痩せてる人って、よく観察すると他人よりキビキビ動いてしっかり体使ってたりする
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 12:52:25 ID:ZSeMeABc
ダイエット始めるなら 最初からは効率云々を考えすぎない方が良いのでは。
どうせ 体重を減らしたあとも体重を維持していく過程が続くのです。
その人その人で 自分に無理なく続けられるのが 最も効率の良いダイエットですよ。
極端な話 体重を毎日量って記録していくだけの手法もあるのですから。
もちろん 絶食だけでなく 有酸素でも筋トレでも 運動を混ぜた方が体形は良くなりますけど。
どうせ 体重を減らしたあとも体重を維持していく過程が続くのです。
その人その人で 自分に無理なく続けられるのが 最も効率の良いダイエットですよ。
極端な話 体重を毎日量って記録していくだけの手法もあるのですから。
もちろん 絶食だけでなく 有酸素でも筋トレでも 運動を混ぜた方が体形は良くなりますけど。
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 13:10:31 ID:Cw5tR4Jx
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 13:12:34 ID:78rd8Lm4
有酸素運動に限らないけど大抵のダイエットには体重が減らなくなる停滞期がある
筋トレを平行してやっていると体重は減らなくても筋肉のおかげで体は引き締まって見えるから
モチベーションを維持しやすい
それにダイエットすると筋肉が落ちて脂肪が燃焼しにくいすぐ太る体になるからそれを防ぐ必要もある
筋トレを平行してやっていると体重は減らなくても筋肉のおかげで体は引き締まって見えるから
モチベーションを維持しやすい
それにダイエットすると筋肉が落ちて脂肪が燃焼しにくいすぐ太る体になるからそれを防ぐ必要もある
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 13:58:48 ID:jUkFnAln
有酸素の主目的はカロリーを消費する事
筋トレのそれは筋量の減少、代謝の低下を抑制する事
目的が違うので比較に意味は無い
自分の目的に合った方法を選ぶのがいいです
筋トレのそれは筋量の減少、代謝の低下を抑制する事
目的が違うので比較に意味は無い
自分の目的に合った方法を選ぶのがいいです
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 14:06:18 ID:dFKf9P23
筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
それぞれの理想の体型にあった方法をメインにもっていきましょう。
それぞれの理想の体型にあった方法をメインにもっていきましょう。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 14:14:54 ID:CpzYDz8u
これまた極端な無茶を言い出す奴が現れたなｗ
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 14:49:00 ID:dFKf9P23
筋肉の維持に重要なのは食事の管理。有酸素メインでも筋トレメイン
でも同じ。
でも同じ。
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 15:01:05 ID:jUkFnAln
>筋トレの主目的もカロリーを消費することです。
トレーニングや体つくりの基本をもう一度勉強してみて。
トレーニングや体つくりの基本をもう一度勉強してみて。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 15:08:48 ID:CpzYDz8u
いろんな王様がいるなーと感心させられる罠。王道っつってもまさに人それぞれ。
しかし、「筋トレの主目的もカロリー消費だ」などと断言して憚らない王様もいるんだねぇ…
俺ならクーデター起こしちゃうがｗ
まあ自分の王道を進むといいんじゃないかな？
しかし、「筋トレの主目的もカロリー消費だ」などと断言して憚らない王様もいるんだねぇ…
俺ならクーデター起こしちゃうがｗ
まあ自分の王道を進むといいんじゃないかな？
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 15:17:54 ID:78rd8Lm4
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 16:01:47 ID:nfztza5F
我が王道を行く、かｗ
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 16:31:18 ID:CWWje2DM
ここでは、とにかく痩せることに一生懸命で、
ボディメイクする余裕なんてないんじゃないの？
ボディメイクする余裕なんてないんじゃないの？
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 16:41:25 ID:NcYrrQaC
お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 17:31:59 ID:eQvHpOyj
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 17:46:12 ID:qEszYgsq
>>59
それは初耳。くわしく
それは初耳。くわしく
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 17:58:06 ID:90AR3AeX
自分も初耳だったので調べてみたけど
筋肉がない人なら筋量を増やしつつ脂肪を減らせる可能性はあるが
ボディビルダーは無理。彼ら自身も否定的と書いてあるサイトばかり
是非実践してみたいのでよかったらソース下さい>>59
筋肉がない人なら筋量を増やしつつ脂肪を減らせる可能性はあるが
ボディビルダーは無理。彼ら自身も否定的と書いてあるサイトばかり
是非実践してみたいのでよかったらソース下さい>>59
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 17:59:02 ID:eQvHpOyj
>>60
手もとにあるビルダーのとあるデータだと
４ヶ月で
体重 ９２→８７．３
体脂肪率 １２．４％→７％
でも、クビ周りは１cmくらいしか細くなってないし、
胸囲も２cmくらいしか細くなってない。
ってことは体脂肪率は下げつつ筋肉は増やしてるってこと。
普段は食いまくって筋肉も体脂肪も増やしまくり、って感じだけどね。
手もとにあるビルダーのとあるデータだと
４ヶ月で
体重 ９２→８７．３
体脂肪率 １２．４％→７％
でも、クビ周りは１cmくらいしか細くなってないし、
胸囲も２cmくらいしか細くなってない。
ってことは体脂肪率は下げつつ筋肉は増やしてるってこと。
普段は食いまくって筋肉も体脂肪も増やしまくり、って感じだけどね。
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:00:20 ID:OBQB0xZr
>>59
「出来ない、無理、不可能」なんて言ってる奴は無視した方がいいよ。
腕立て伏せの1回もできないような糞デブの書き込みなんて説得力ゼロ。
よくいるんだよ。
＞生きてるだけで代謝はするし、呼吸もするから有酸素運動になってる。
＞カレーを食うとはぁはぁして汗が出るから有酸素運動と一緒。
＞運動はなるべくしないで１００ｋｇになったら運動してやってもいい。
とかホザいてる糞デブがｗ
キツ目のトレやって、逞しいカラダになって、体脂肪も減らしてる奴が
存在したら、自分の立場が危うくなるから、必死に否定してるだけ。
「出来ない、無理、不可能」なんて言ってる奴は無視した方がいいよ。
腕立て伏せの1回もできないような糞デブの書き込みなんて説得力ゼロ。
よくいるんだよ。
＞生きてるだけで代謝はするし、呼吸もするから有酸素運動になってる。
＞カレーを食うとはぁはぁして汗が出るから有酸素運動と一緒。
＞運動はなるべくしないで１００ｋｇになったら運動してやってもいい。
とかホザいてる糞デブがｗ
キツ目のトレやって、逞しいカラダになって、体脂肪も減らしてる奴が
存在したら、自分の立場が危うくなるから、必死に否定してるだけ。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:00:58 ID:eQvHpOyj
>>63
わかった。もうレスはやめることにするw
わかった。もうレスはやめることにするw
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:15:19 ID:agQ4IOdh
減量すればほとんどの人間が挙上重量が落ちる
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:20:33 ID:jUkFnAln
筋量アップと脂肪減の同時進行に関しては意見が分かれるところなので荒れやすい。
確実に言えるのは大部分の人にとって不可能か、それに近い程度困難だって事。
筋量が少ない肥満の人にだけ起こる可能性がある、しかもごく短い期間だけっていうのが一般的な意見だね。
そりゃ世の中には天才も要るのであるレベル以上の筋量の人でも同時進行が絶対に起きないとは言い切れないけど
そんな天才は自分も含めたこの板にいるわけはないでしょw
というか別にやる事は同じなんだからそんなに目くじら立てて議論するほどの話じゃないです。
まあどっちでもいいって話。
確実に言えるのは大部分の人にとって不可能か、それに近い程度困難だって事。
筋量が少ない肥満の人にだけ起こる可能性がある、しかもごく短い期間だけっていうのが一般的な意見だね。
そりゃ世の中には天才も要るのであるレベル以上の筋量の人でも同時進行が絶対に起きないとは言い切れないけど
そんな天才は自分も含めたこの板にいるわけはないでしょw
というか別にやる事は同じなんだからそんなに目くじら立てて議論するほどの話じゃないです。
まあどっちでもいいって話。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:37:59 ID:kqIKAyZO
マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
自分は除脂肪体重は微妙に落ちて挙上重量はかなり落ちた
筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
高重量のスクワットやデッドなんかと自重の筋トレとじゃ桁違いでしょ
自分は除脂肪体重は微妙に落ちて挙上重量はかなり落ちた
筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
高重量のスクワットやデッドなんかと自重の筋トレとじゃ桁違いでしょ
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 18:48:02 ID:jUkFnAln
>>67
>マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
どうなんだろ。たしかにマッスルメモリーによる筋力アップは強力だけど。
減量速度を調整すれば同時進行も少しは期待できるのかもね。
>筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
動作時間が短いから運動中の消費カロリーはそんなに多くは無いよ。
というかカロリー消費が目的でスクワットとか気持ち的に無理w
>マッスルメモリーとかで増える人もいるのかな？
どうなんだろ。たしかにマッスルメモリーによる筋力アップは強力だけど。
減量速度を調整すれば同時進行も少しは期待できるのかもね。
>筋トレの消費カロリーは一概には言えないんじゃないの
動作時間が短いから運動中の消費カロリーはそんなに多くは無いよ。
というかカロリー消費が目的でスクワットとか気持ち的に無理w
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 19:28:12 ID:1k0mHwIX
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 19:50:33 ID:eQvHpOyj
>>69
違う。減量期のデータ。
違う。減量期のデータ。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 19:56:04 ID:eQvHpOyj
途中送信してしまった。
面倒くさいから四ヶ月分一気に書いただけで、
本当は一ヶ月ごとのデータがあるから。
以下、本当にこの件に関してはレスしない。
面倒くさいから四ヶ月分一気に書いただけで、
本当は一ヶ月ごとのデータがあるから。
以下、本当にこの件に関してはレスしない。
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 20:19:21 ID:zipI8ysf
>>62
ビルダのデータなら挙上重量出さないと。
ビルダのデータなら挙上重量出さないと。
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 20:37:17 ID:EZRWrQaO
そろそろスレチなのではと
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 20:41:43 ID:jUkFnAln
だからそんなのどっちでもいい話なんだってw
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 20:51:20 ID:cah0mPn/
筋トレの消費カロリーはフリーウェイトでセット間の休息もいれて１時間で600kcalぐらいって話だわ。
んでトレ後数時間は安静時の代謝があがるらしい。マシンだと400kcalぐらい。男の中の男なら
取り入れてみそ。
んでトレ後数時間は安静時の代謝があがるらしい。マシンだと400kcalぐらい。男の中の男なら
取り入れてみそ。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 22:21:00 ID:5SDCSAXD
ビルダーは出入り禁止
つまりおまいらは文盲。
つまりおまいらは文盲。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 22:40:56 ID:IEBCIPTF
なんで筋トレ板住人やビルダーは禁止なんだ？
了見が狭すぎないか？
あ、妄想ダイエットしかやってない口先だけのデブが、
ダイエット談義しにくくなるから？
ダイエットってさ、カラダを動かして汗を流してやるもんなんだよ。
キーボードとネット掲示板とアスキー記号でやるもんじゃないんだよね。
わかってると思うけどさ。
ま、ちょくちょく煽りに来るからデブったままでいなさい（笑）
了見が狭すぎないか？
あ、妄想ダイエットしかやってない口先だけのデブが、
ダイエット談義しにくくなるから？
ダイエットってさ、カラダを動かして汗を流してやるもんなんだよ。
キーボードとネット掲示板とアスキー記号でやるもんじゃないんだよね。
わかってると思うけどさ。
ま、ちょくちょく煽りに来るからデブったままでいなさい（笑）
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/01(水) 22:41:11 ID:vqGSuanl
１７８ｃｍ♂メタボ２６歳tanita厨がとおりますよｗｗｗ
骨量は３．５ｋｇ
開始時 １０５ｋｇ 筋肉量７１．０
今 ９４ｋｇ 筋肉量６７．２
筋肉超減りまくり；；
メニューは
食事制限（夜ご飯１杯、菓子くわね）
筋トレ（3-5kg軽量のダンベルと自重と変なばね）
ストレッチ
有酸素４km歩
両手でばね伸ばすの何キロ負荷かしらんけど、以前は１３回くらいできた
のに今は８回やるのもしんどい時があるインナーマッスルをつかう自分の
主力筋トレ達もパワー落ちてきたのを実感します。。
骨量は３．５ｋｇ
開始時 １０５ｋｇ 筋肉量７１．０
今 ９４ｋｇ 筋肉量６７．２
筋肉超減りまくり；；
メニューは
食事制限（夜ご飯１杯、菓子くわね）
筋トレ（3-5kg軽量のダンベルと自重と変なばね）
ストレッチ
有酸素４km歩
両手でばね伸ばすの何キロ負荷かしらんけど、以前は１３回くらいできた
のに今は８回やるのもしんどい時があるインナーマッスルをつかう自分の
主力筋トレ達もパワー落ちてきたのを実感します。。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 01:49:26 ID:xIZZCoGo
膝痛めてなかなか全快しないからスクワットやジョギングはやらないようにしている。
必然的に上半身だけ鍛えてることになっているが、下半身鍛えられなくてもどかしい。
慢性になると困るし、いくら鍛えても違和感出なくなるくらいまで回復するのには
来月くらいまで休ませないとだめかもなぁ。
必然的に上半身だけ鍛えてることになっているが、下半身鍛えられなくてもどかしい。
慢性になると困るし、いくら鍛えても違和感出なくなるくらいまで回復するのには
来月くらいまで休ませないとだめかもなぁ。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 01:51:57 ID:CFfFlhlG
楽したいデブにありがちなダイエット法 ウォーキングってのが、何時見ても笑える
平均時速８～１０キロ程度の速度で３ｋｍ走っても消費カロリーはいいとこ1６０kcalちょい。
ジムのマシンによると、春巻き一本分だそうだ。二口で食えるね。
ウォーキングだと、多分平均で４キロくらいのスピードだろ。歩いてるだけだし。
ちょっと多めに見ても１００ｋｃａｌいけばいいほうじゃないかなと思う。
2ｄｈはウォーキングがまるでキリストの奇跡の様に信仰されてるけど、実際はお粗末なもんだ。
１００ｋｃａｌ消費でも無駄ではないが、サボりすぎだろ。
バカの一つ覚えの様に、ウォーキングウォーキング書かれてるけど、デブが何故デブなのか
理解するのはたやすい。。だからデブなんだよ。
平均時速８～１０キロ程度の速度で３ｋｍ走っても消費カロリーはいいとこ1６０kcalちょい。
ジムのマシンによると、春巻き一本分だそうだ。二口で食えるね。
ウォーキングだと、多分平均で４キロくらいのスピードだろ。歩いてるだけだし。
ちょっと多めに見ても１００ｋｃａｌいけばいいほうじゃないかなと思う。
2ｄｈはウォーキングがまるでキリストの奇跡の様に信仰されてるけど、実際はお粗末なもんだ。
１００ｋｃａｌ消費でも無駄ではないが、サボりすぎだろ。
バカの一つ覚えの様に、ウォーキングウォーキング書かれてるけど、デブが何故デブなのか
理解するのはたやすい。。だからデブなんだよ。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 01:51:57 ID:AlIKjgSE
ん。ちゃんと直した方がいいよー。
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 01:52:40 ID:AlIKjgSE
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 02:03:39 ID:vhDZI3Rm
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 02:20:39 ID:0A5/7dmu
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 02:29:07 ID:ESfhICGC
お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
今１８です
今１８です
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 02:50:16 ID:Q2bp+Prc
>>80
ウォーキングは正しい姿勢で早歩きくらいで効果が出ると思う。
普通にちんたら散歩するように１時間歩いたところで殆ど効果は見込めないらしい。
実際経験上からもそう思う。ジョギングにして１時間続けるとすぐ痩せるよ。
ウォーキングは正しい姿勢で早歩きくらいで効果が出ると思う。
普通にちんたら散歩するように１時間歩いたところで殆ど効果は見込めないらしい。
実際経験上からもそう思う。ジョギングにして１時間続けるとすぐ痩せるよ。
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 03:07:30 ID:NW9wewIi
単に体重を落としたいだけなら、カロリー制限が一番だからね
有酸素運動で落とそうとするのは効率が悪い行為だとは思う
でも基本的には健康目的で一生続けていくのが良いんだけど
有酸素運動で落とそうとするのは効率が悪い行為だとは思う
でも基本的には健康目的で一生続けていくのが良いんだけど
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 03:20:46 ID:tnuu6DNh
とりあえず自分の中で「効率」ってのが一番自分自身を甘やかすワードに思えてきたから
なんかしら体動かすわ
なんかしら体動かすわ
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:03:35 ID:W82bOooh
ダイエット関係無くなっても、将来的には、○○病予防という名目で
ウォーキングする事になるわけだし。
ウォーキングする事になるわけだし。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:05:31 ID:xSfFPReD
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:14:36 ID:es3k/GDv
>>80
おまえウォーキングしたことまったく無いな。
時速4キロなんて遅い速度で歩けるやつは亀か赤子くらいだぜ。
悔しかったらその速度で歩いてみろや！！！！
巨漢ヤロウメが！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
くだらねーことほざくなら根拠を出すべきだな。
馬鹿ってみんなおめーみてーな屑ばっかなんだよなwww
おまえウォーキングしたことまったく無いな。
時速4キロなんて遅い速度で歩けるやつは亀か赤子くらいだぜ。
悔しかったらその速度で歩いてみろや！！！！
巨漢ヤロウメが！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
くだらねーことほざくなら根拠を出すべきだな。
馬鹿ってみんなおめーみてーな屑ばっかなんだよなwww
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:19:05 ID:es3k/GDv
>>80
おめー4キロでいいから毎日40キロ歩けるか？
要は10時間だ。
そのくらいの根性出してからぶっこきやがれ！
できもしねーガキのくせによー
厳しい食事制限をした上で、こんだけ歩っても痩せないやつっているのか？？？？？？
おめー4キロでいいから毎日40キロ歩けるか？
要は10時間だ。
そのくらいの根性出してからぶっこきやがれ！
できもしねーガキのくせによー
厳しい食事制限をした上で、こんだけ歩っても痩せないやつっているのか？？？？？？
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:23:38 ID:NYx9Ufey
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 11:49:40 ID:kOzDvkTW
膝が壊れてるプロレスの武藤とか小橋って下半身どうやってトレーニングしてるんだろうね。
普通に歩くだけでも大変そうなのに筋肉の見た目はいつ見ても凄い。
普通に歩くだけでも大変そうなのに筋肉の見た目はいつ見ても凄い。
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:15:11 ID:y6mqmKse
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:21:54 ID:es3k/GDv
↑テメーみたいな屑の中の屑とはちがうぜwww
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:23:34 ID:es3k/GDv
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:24:33 ID:es3k/GDv
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:32:45 ID:y6mqmKse
図星を突かれたからって、そんなに火病るなよ。
糞でぶ朝鮮ニート（笑）
糞でぶ朝鮮ニート（笑）
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:44:16 ID:NYx9Ufey
>>98
あなたはバカなんですか？
あなたはバカなんですか？
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:47:00 ID:NYx9Ufey
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
やっぱりバカなんですね
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
やっぱりバカなんですね
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 12:52:26 ID:es3k/GDv
馬鹿ではあるな。
でもオメーたちほど馬鹿ではない。
この意味解かる？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
よう、馬鹿共
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
でもオメーたちほど馬鹿ではない。
この意味解かる？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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よう、馬鹿共
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103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 13:15:05 ID:O+0qWKX3
(ﾟдﾟ)
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 14:22:22 ID:dfxoARBe
ひとつ言えるのは、ここで議論してるくらいなら、
ウォーキングしてるほうが痩せるってことだなあ。
ウォーキングしてるほうが痩せるってことだなあ。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 14:38:14 ID:zwUq4oNj
>>70
お前の手持ちのデータがソースなの？笑わせるなよ。それなら俺の手持ちの
データでは減量期の筋肉増量は無い。それはどう説明する？
千人に一人の特殊事象を一般論で書くなよ。あくまで通常は減量期の筋肉
増量は無い。
お前の手持ちのデータがソースなの？笑わせるなよ。それなら俺の手持ちの
データでは減量期の筋肉増量は無い。それはどう説明する？
千人に一人の特殊事象を一般論で書くなよ。あくまで通常は減量期の筋肉
増量は無い。
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 15:16:07 ID:BXaOE/0R
巨デブならダイエット初期などは筋肉増量する場合もあったりする
それとマッスルメモリーってのもあるから昔筋肉量あった人間なら増量するまもしれん
どちらにせよ初期の段階だけ
それとマッスルメモリーってのもあるから昔筋肉量あった人間なら増量するまもしれん
どちらにせよ初期の段階だけ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 15:28:23 ID:dfxoARBe
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 16:22:35 ID:y6mqmKse
結局、他人のデータとか、ネット上に漂ってるものだけが心の拠り所なわけ？
なんか悲しいね。
自分のデータや、自分の体験で語ればいいのに。
オレね、毎週一度、自分の上半身を撮影することにしたんだ。
自分のカラダが少しずつ変化していく経過を残そうと思って。
将来、このスレにうｐすることを夢見て、ね。
なんか悲しいね。
自分のデータや、自分の体験で語ればいいのに。
オレね、毎週一度、自分の上半身を撮影することにしたんだ。
自分のカラダが少しずつ変化していく経過を残そうと思って。
将来、このスレにうｐすることを夢見て、ね。
109 ：sage：2010/09/02(木) 16:59:00 ID:qrw88J0f
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 17:02:14 ID:y6mqmKse
>>109
オレも口先だけの議論好きのデブには興味ないよ（笑）
オレも口先だけの議論好きのデブには興味ないよ（笑）
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 17:07:07 ID:zaPoBedd
>>110
頭悪そうな返しだな。
議論やデータを理解できる頭が無いから、
否定してるだけだろ。
頭悪い奴はどうせダイエットも成功しねえよ。
ひっこんでろ、馬鹿デブは。
身体うｐできる日なんてこねえよ。
頭悪そうな返しだな。
議論やデータを理解できる頭が無いから、
否定してるだけだろ。
頭悪い奴はどうせダイエットも成功しねえよ。
ひっこんでろ、馬鹿デブは。
身体うｐできる日なんてこねえよ。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 17:43:42 ID:y6mqmKse
>>111
あんたさぁ、一つ質問なんだけどさぁ、
あんただって、いつの日か、ダイエットを成功させて、この板から卒業する気なんだろ？
その日のために、自分のカラダの経過の記録を残してるんだろ？
違うの？
オレはさぁ、自分が成功するのを確信してるから、成功のイメージしかないわけよ。
今はまだ格好悪い、たるんだカラダしてるよ。
でもさ、ネットとかによくあるじゃん。
連続写真を並べた動画で、どんどんカラダが変化してくやつ。
ああいうのを見ると、あ、オレと一緒だ、オレがやってることは正しいんだ、
って共感するわけよ。
そういうの、ないわけ？
あんたさぁ、一つ質問なんだけどさぁ、
あんただって、いつの日か、ダイエットを成功させて、この板から卒業する気なんだろ？
その日のために、自分のカラダの経過の記録を残してるんだろ？
違うの？
オレはさぁ、自分が成功するのを確信してるから、成功のイメージしかないわけよ。
今はまだ格好悪い、たるんだカラダしてるよ。
でもさ、ネットとかによくあるじゃん。
連続写真を並べた動画で、どんどんカラダが変化してくやつ。
ああいうのを見ると、あ、オレと一緒だ、オレがやってることは正しいんだ、
って共感するわけよ。
そういうの、ないわけ？
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 17:46:36 ID:y6mqmKse
他人が、「自分はこうなりたい、こういうトレをしてる、こうなるはず」と思って
日々こつこつやってるのに対して、
「そんなの無理だ、デブのいいわけに過ぎない」
とか罵倒するのは、 押 し 付 け じゃないのか？
他人がこつこつ作り上げた筋肉や、他人が少しずつ体脂肪を削り取った姿を見て、
「おまえの汚いカラダなんか見たくない」とか、「おまえなんか絶対に成功しない」
なってセリフ、よく言えるよな？
あんた、まともな社会人？
それとも禁治産者？？
どうかしてるぜ。
日々こつこつやってるのに対して、
「そんなの無理だ、デブのいいわけに過ぎない」
とか罵倒するのは、 押 し 付 け じゃないのか？
他人がこつこつ作り上げた筋肉や、他人が少しずつ体脂肪を削り取った姿を見て、
「おまえの汚いカラダなんか見たくない」とか、「おまえなんか絶対に成功しない」
なってセリフ、よく言えるよな？
あんた、まともな社会人？
それとも禁治産者？？
どうかしてるぜ。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 17:48:58 ID:y6mqmKse
あんたは一生涯、痩せる予定も、カッコいいカラダを作る予定も、一切ないわけだろ？
で、ずっとこのスレに憑依し続けるんだろ？
だから見たくないんだよな。他人の成功が。
だから否定するんだよな。他人の理想や目標を。
で、ずっとこのスレに憑依し続けるんだろ？
だから見たくないんだよな。他人の成功が。
だから否定するんだよな。他人の理想や目標を。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 20:08:47 ID:zOKu8qz6
筋肉王の君臨する平和な王道スレにもついに革命の時が来たのか、テロの嵐が吹き荒れ
王様はギロチンにかけられアナーキストやコミュニスト、邪教を奉ずる宗教家が跋扈する
暗黒時代が来るんだな、ああ、恐ろしいこった、なまねこなまねこ
王様はギロチンにかけられアナーキストやコミュニスト、邪教を奉ずる宗教家が跋扈する
暗黒時代が来るんだな、ああ、恐ろしいこった、なまねこなまねこ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 21:10:56 ID:64k3iKPw
つーかデブだと走ると膝痛くなりそうだし
ウォーキングでいいんじゃない？
続かないと意味無いし
ウォーキングでいいんじゃない？
続かないと意味無いし
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 21:28:39 ID:omWJY6Pp
一度体重を１１０ｋｇ前後、除脂肪体重８０ｋｇ台にしてから、削るとええ体になるとおもうけど。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 21:49:45 ID:2DfoDK88
>>117
そんなん出来る奴は滅多に居ないってのw
そんなん出来る奴は滅多に居ないってのw
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:25:37 ID:necX5pwg
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:28:37 ID:PpACuSTC
食事管理さえできりゃ人間むちゃに太らないはずなんだが。どうしてこうなった・・・
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:51:53 ID:64k3iKPw
>>119
夜歩くとジジイとかババアに沢山会えるぞ
夜歩くとジジイとかババアに沢山会えるぞ
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:51:56 ID:hUIhJC2o
>>116が良いこと言った。継続できないと意味が無い。
最初は膝を壊さないように水泳や軽いウォーキング
から初めて、体重が減っていくとともに徐々に強度と
時間を増やしていけばよい。
とにかく運動することを習慣化するのが大事かと。
>>80
自分の場合だとほぼ7km/hで20km所要時間3時間のウォーキングと
13km所要時間1.5時間弱のジョギングが同じぐらいの消費カロリー
だから、体調とか自由時間で使い分けてるよ。
最初は膝を壊さないように水泳や軽いウォーキング
から初めて、体重が減っていくとともに徐々に強度と
時間を増やしていけばよい。
とにかく運動することを習慣化するのが大事かと。
>>80
自分の場合だとほぼ7km/hで20km所要時間3時間のウォーキングと
13km所要時間1.5時間弱のジョギングが同じぐらいの消費カロリー
だから、体調とか自由時間で使い分けてるよ。
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:58:07 ID:omWJY6Pp
>>118
調子いいとき除脂肪体重７５ｋｇ位はでてたお。＠104ｋｇ前後
４年は運動してない状態で。
５～７年前、体重＠６０kg後半→７０ｋｇ前半→８０ｋｇ前半はフィット
ネスで毎日筋トレしてたけどそのときの杵柄？いまのうちはダンベルもバ
ーベルも重いのないし、近くにフィットネスもないんで無理っぽっぽ。
１１ｋｇやせちゃったし。
>>120
人それぞれいろいろあるでしょ～～。
おいらの場合、ストレスｗ暴飲暴食ｗ人生あきらめｗやる気なしｗ
具体的には、希望の職つけずｗ⇒大学卒業⇒無駄なのに東大院池といわれる⇒萎える
⇒無駄なのを知ってて家族の圧力からいやいや難関国家資格げっと⇒それで就職する
も⇒当然あほらしくてやめるｗ（いや続けててもどうせリストラだっただろうねｗ）
あほくさいｗ俺の成績だと余裕だったから近場の国立医学部いっときゃよかったー
ーｗ。なんか本来持ってる力を使わずに終わるのって超絶ストレスだお。ずっと２０数
年間ずっと管理してきて、結果意味なかったんでまじあほらしくなったｗいま再びいろ
いろやる気沸いてるｗ
調子いいとき除脂肪体重７５ｋｇ位はでてたお。＠104ｋｇ前後
４年は運動してない状態で。
５～７年前、体重＠６０kg後半→７０ｋｇ前半→８０ｋｇ前半はフィット
ネスで毎日筋トレしてたけどそのときの杵柄？いまのうちはダンベルもバ
ーベルも重いのないし、近くにフィットネスもないんで無理っぽっぽ。
１１ｋｇやせちゃったし。
>>120
人それぞれいろいろあるでしょ～～。
おいらの場合、ストレスｗ暴飲暴食ｗ人生あきらめｗやる気なしｗ
具体的には、希望の職つけずｗ⇒大学卒業⇒無駄なのに東大院池といわれる⇒萎える
⇒無駄なのを知ってて家族の圧力からいやいや難関国家資格げっと⇒それで就職する
も⇒当然あほらしくてやめるｗ（いや続けててもどうせリストラだっただろうねｗ）
あほくさいｗ俺の成績だと余裕だったから近場の国立医学部いっときゃよかったー
ーｗ。なんか本来持ってる力を使わずに終わるのって超絶ストレスだお。ずっと２０数
年間ずっと管理してきて、結果意味なかったんでまじあほらしくなったｗいま再びいろ
いろやる気沸いてるｗ
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 22:59:22 ID:NdrSnvSa
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 23:01:17 ID:eqAiwT9y
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv [1/6]
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 18:21:34 ID:es3k/GDv [2/6]
>>664
ババアのテメーに言われなくても歩ってるよ。
文句あっか？？？？
腐れマンコめが
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:00:32 ID:es3k/GDv [3/6]
↑おまえ何ぶっこいてん？
意味不明だぜ
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:29:07 ID:es3k/GDv [4/6]
>>671
流れが読めねー馬鹿だってこともわかんねーで唐突にマジなカキコすんじゃねーってことだ。
なんでこんな簡単な事が分からんの？w
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:41:22 ID:es3k/GDv [5/6]
↑やっとわかったか
おまえって唯我独尊やろうだな
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:48:51 ID:es3k/GDv [6/6]
>>674
あとなおめーは医者なのか何物なのかわからんが、
医者だからといって動物の体のすべてがわかるわけではないからな。
偉そうにぶっこくのも大概にした方がいいぜ。
ぶっちゃけてめーの体なんててめーでは絶対にわからねーだろがwww
オレ間違ってるか？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
抽出レス数：6
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 18:21:34 ID:es3k/GDv [2/6]
>>664
ババアのテメーに言われなくても歩ってるよ。
文句あっか？？？？
腐れマンコめが
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:00:32 ID:es3k/GDv [3/6]
↑おまえ何ぶっこいてん？
意味不明だぜ
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:29:07 ID:es3k/GDv [4/6]
>>671
流れが読めねー馬鹿だってこともわかんねーで唐突にマジなカキコすんじゃねーってことだ。
なんでこんな簡単な事が分からんの？w
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:41:22 ID:es3k/GDv [5/6]
↑やっとわかったか
おまえって唯我独尊やろうだな
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:48:51 ID:es3k/GDv [6/6]
>>674
あとなおめーは医者なのか何物なのかわからんが、
医者だからといって動物の体のすべてがわかるわけではないからな。
偉そうにぶっこくのも大概にした方がいいぜ。
ぶっちゃけてめーの体なんててめーでは絶対にわからねーだろがwww
オレ間違ってるか？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
抽出レス数：6
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 23:11:22 ID:es3k/GDv
↑暇だなwww
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 23:22:04 ID:necX5pwg
>>121
ジジババは「健康のため頑張ってて偉い！」という好印象。
でも夜歩くは高齢者だろうがデブだろうが怖いなぁ。
自分は妙齢の女性ｗだけどデブだから強姦被害の心配はないけど、
「デブでムカついたから」って刺されるんじゃないかとかさ・・
エアロバイク快適だよ。
天気に左右されないから、「今日は雨だからサボれる！」などという
甘い言い訳が通用しないから毎日やるしかない。
ジジババは「健康のため頑張ってて偉い！」という好印象。
でも夜歩くは高齢者だろうがデブだろうが怖いなぁ。
自分は妙齢の女性ｗだけどデブだから強姦被害の心配はないけど、
「デブでムカついたから」って刺されるんじゃないかとかさ・・
エアロバイク快適だよ。
天気に左右されないから、「今日は雨だからサボれる！」などという
甘い言い訳が通用しないから毎日やるしかない。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/02(木) 23:27:30 ID:2MIgVAs3
デブフェチはこえぇぞ
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 09:41:08 ID:lbaXQLP2
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 14:07:17 ID:8pKo+Lpk
>129は雨の日に走ったこと無いな、雨の日に30分も走ったらシューズが浸水して
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てて非常にブルーな気分にさせられるのだ
ジョガーならみんな知ってることだ、走らない豚はすっこんでろ
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てて非常にブルーな気分にさせられるのだ
ジョガーならみんな知ってることだ、走らない豚はすっこんでろ
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 14:09:09 ID:q0RS8lQG
いやあるだろ。
なるべく濡れずに走れるところやコース探しながらやるのも楽しいもんだよ。
なるべく濡れずに走れるところやコース探しながらやるのも楽しいもんだよ。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 14:32:26 ID:P1GYdf+F
通勤チャリ漕ぎ一時間、水泳平泳ぎ一時間を毎日続けていくつもりだが
筋肉ついてくれるだろうか…
肉・豆腐のタンパク質食ってればいいかな。
筋肉ついてくれるだろうか…
肉・豆腐のタンパク質食ってればいいかな。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 14:50:00 ID:lbaXQLP2
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 15:35:33 ID:8pKo+Lpk
雨の日に今時どこにも売ってない「アポロキャップ」を目深に被り
安物のTシャツ短パンから雨だれをびとびと落とし水浸しで腐ったような
シューズをぐっぽんがっぽん言わせながら走ってる豚がいたらそれは>133なわけだ
薄暗い時に見かけら妖怪豆腐小僧みたいだろうな、こわいこわい
安物のTシャツ短パンから雨だれをびとびと落とし水浸しで腐ったような
シューズをぐっぽんがっぽん言わせながら走ってる豚がいたらそれは>133なわけだ
薄暗い時に見かけら妖怪豆腐小僧みたいだろうな、こわいこわい
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 15:47:58 ID:+g5b4+bq
雨はいや。さすがに本降りの中走る気がせんわ。
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 16:19:06 ID:lbaXQLP2
あのさー、まじれすなんだけどさ、
雨の日のジョグは体温の上昇の抑制っていう物凄い利点があんだぞ？
今年の５月は雨が多かったが、あの日々に走らず、家の中でごろごろしてたのか？
雨の日のジョグは体温の上昇の抑制っていう物凄い利点があんだぞ？
今年の５月は雨が多かったが、あの日々に走らず、家の中でごろごろしてたのか？
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 17:26:56 ID:8pKo+Lpk
>136がどんな低湿地帯に住んでるか知らんが埼玉の俺様のジョグ日記によれば
5月で雨降りは7、11、19、20、23、24、26日の七日分だけだしそのうち
19、23、24日は一日中雨じゃないから走ってるな、一日中ざんざん降ってるのに
のこのこ走りに行くような奴はやっぱ変態か妖怪白うねりじゃないかと思うね
5月で雨降りは7、11、19、20、23、24、26日の七日分だけだしそのうち
19、23、24日は一日中雨じゃないから走ってるな、一日中ざんざん降ってるのに
のこのこ走りに行くような奴はやっぱ変態か妖怪白うねりじゃないかと思うね
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 17:29:06 ID:6zFv+juI
雨の日に走りたいならスポーツクラブ行けばいいのに
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 20:44:16 ID:HR71EMnB
今の季節は、土砂降りならともかく小雨程度なら俺はむしろ大歓迎だが
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 21:10:12 ID:8pKo+Lpk
俺も走ってる最中に降られれば「うおっ、キモチー」とそのまま走るし
ぱらぱらと降りだしたくらいなら走るし、いざ走ろうとした途端夕立になったら
早く止まないかしら？と乙女の如くシューズを胸に抱えて雨空を見上げたりはするが
>雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ
なんて独善的な考え方はせんよ、走りたきゃ走れ、人に押し付けたり、まして蔑んだりすんなって事
ぱらぱらと降りだしたくらいなら走るし、いざ走ろうとした途端夕立になったら
早く止まないかしら？と乙女の如くシューズを胸に抱えて雨空を見上げたりはするが
>雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ
なんて独善的な考え方はせんよ、走りたきゃ走れ、人に押し付けたり、まして蔑んだりすんなって事
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 21:37:48 ID:7N+5y0ZI
屋外が嫌い。
雨だろうが晴れだろうが夜だろうが、外にいるのが嫌。
走るのも歩くのも嫌い。つまんないし苦しいから。
ここはダイエット板だからデブ・元デブの人ばかりだと思うけど、
雨の日でも工夫して楽しんでジョギングできるなんて凄い。
そんな人がなんで太ったのか疑問。
有酸素運動は自宅でエアロバイクをPSPしながらやってる。
筋トレは自己流は怖い（自分は運動神経ない）から、スポクラ。
食事管理のために工夫するから、料理の腕が上がった。
ダイエットって楽しいね。
雨だろうが晴れだろうが夜だろうが、外にいるのが嫌。
走るのも歩くのも嫌い。つまんないし苦しいから。
ここはダイエット板だからデブ・元デブの人ばかりだと思うけど、
雨の日でも工夫して楽しんでジョギングできるなんて凄い。
そんな人がなんで太ったのか疑問。
有酸素運動は自宅でエアロバイクをPSPしながらやってる。
筋トレは自己流は怖い（自分は運動神経ない）から、スポクラ。
食事管理のために工夫するから、料理の腕が上がった。
ダイエットって楽しいね。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 21:53:46 ID:yBzgHuD4
足にあったまともなシューズを正しく履いてれば、濡れたくらいで音なんてしない。
でも誰もいない雨の公園を走ってると何故か悲しくなってくる。
でも誰もいない雨の公園を走ってると何故か悲しくなってくる。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 22:01:51 ID:y3UaqN2w
１．「降雨だから」なんていうクダラナイ理由でトレーニングスケジュールを絶対に変更したくない。
２．筋トレ直後には体脂肪が脂肪遊離酸となって血中に溶け出し始めるので、
このチャンスにジョギングしないのは勿体無い、というか雨を理由にジョグやめたら馬鹿。
槍が降ってるなら考え物だが、雨、みぞれ、雹なら無問題。
２．筋トレ直後には体脂肪が脂肪遊離酸となって血中に溶け出し始めるので、
このチャンスにジョギングしないのは勿体無い、というか雨を理由にジョグやめたら馬鹿。
槍が降ってるなら考え物だが、雨、みぞれ、雹なら無問題。
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 22:20:59 ID:jGnvJVN8
そんな細かい人がなぜダイエットしてんだから人生面白いもんだ。
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 22:21:45 ID:jGnvJVN8
なぜはカットしてくれ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 22:28:23 ID:8pKo+Lpk
「なにもせず手をこまねいている」状態から「走りだす」に移行した時点で
人は変わりだすんだよ、走り続ければ結果が出てくるしな、その先になにがあるかは判らん
行き先も人それぞれだ、自分のやり方に自信を持て、そして人のやり方を尊重しろ
どんなやり方したってそのうちどこかに辿りつくだろうよ
人は変わりだすんだよ、走り続ければ結果が出てくるしな、その先になにがあるかは判らん
行き先も人それぞれだ、自分のやり方に自信を持て、そして人のやり方を尊重しろ
どんなやり方したってそのうちどこかに辿りつくだろうよ
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/03(金) 22:49:07 ID:7N+5y0ZI
>>144
色々調べて勉強して得た知識を自分の体で試してみてるんじゃないかなぁ。
人体実験っぽくて楽しそうだよねえ。
>>146
キチガイ踊りでダイエット みたいなスレがあったと思うけど、面白そう。
なんでもいいから始めるのが大事だものねえ。
あぁ、ジョギングスレもあると思うけど、みんなここで話すよりよりそっち行ったら
どうかなぁ。
雨の対策とかいい方法が書いてありそうじゃない？
私は行かないけど。走るの嫌いだから。
色々調べて勉強して得た知識を自分の体で試してみてるんじゃないかなぁ。
人体実験っぽくて楽しそうだよねえ。
>>146
キチガイ踊りでダイエット みたいなスレがあったと思うけど、面白そう。
なんでもいいから始めるのが大事だものねえ。
あぁ、ジョギングスレもあると思うけど、みんなここで話すよりよりそっち行ったら
どうかなぁ。
雨の対策とかいい方法が書いてありそうじゃない？
私は行かないけど。走るの嫌いだから。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 13:11:26 ID:GjOVc/DH
雨降ったらジョギング中止は当たり前だと思ってた
一日やそこらのジョギングができなかった位
どうってことないと思ってるので
雨の中でも強行する人って何が何でもジョギングをやらなけば
って脅迫概念に駆られてると思ってたが雨の中でも楽しんでるのかｗ
俺は濡れるのが嫌なので雨なら余裕で休む
一日やそこらのジョギングができなかった位
どうってことないと思ってるので
雨の中でも強行する人って何が何でもジョギングをやらなけば
って脅迫概念に駆られてると思ってたが雨の中でも楽しんでるのかｗ
俺は濡れるのが嫌なので雨なら余裕で休む
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 14:02:22 ID:BrXbHODK
価値観の相違というものを今まで知らなかったの？
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 17:56:32 ID:TRhZ25s1
待ち合わせに場所に早めにつくので30分～1時間ほど待つことが多いのですが
街中で人を待ちながらできる有酸素運動ってないでしょうか
挙動不審に見えたりしなければいいです
いい案はありますでしょうか
やった事ないけどこんなのどうよ？って意見も参考になるので。どうかよろしくお願いします
街中で人を待ちながらできる有酸素運動ってないでしょうか
挙動不審に見えたりしなければいいです
いい案はありますでしょうか
やった事ないけどこんなのどうよ？って意見も参考になるので。どうかよろしくお願いします
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 18:01:56 ID:4EE+ZPVc
ヨガの立ち木のポーズ
街路樹だと思って誰も気が付かない
街路樹だと思って誰も気が付かない
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 19:00:13 ID:btmNPP/E
待ち合わせ場所の近辺をぐるぐる歩いてればいいんじゃないの？
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 19:32:32 ID:Y4iD9aoH
エアローイングとかどうだろう。胸を張り、肩甲骨を寄せて
広背筋をしぼりながら肘を引く→戻すという動作を繰り返す。
男の場合ヘンなおじさんに間違われる可能性があるが。
広背筋をしぼりながら肘を引く→戻すという動作を繰り返す。
男の場合ヘンなおじさんに間違われる可能性があるが。
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 19:38:29 ID:Lrd97jWk
っつーか、ここレベルも意識も低すぎ。
「王道」なんて名乗るのは止めて欲しい。
「怠け者のデブが公園でうろつくスレ」で十分。
「王道」なんて名乗るのは止めて欲しい。
「怠け者のデブが公園でうろつくスレ」で十分。
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 19:39:31 ID:Lrd97jWk
透明スレッド・あぼ～んしちゃえ
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/04(土) 22:26:32 ID:1PDDsAIm
ここは「俺以外レベルも意識も低すぎ」と思い込んでるヒマを持て余した尊大な王様達が
カキコに難癖つけて他人を罵倒するスレなんです、あなたも立派な王様です
カキコに難癖つけて他人を罵倒するスレなんです、あなたも立派な王様です
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:19:31 ID:OJ0HR7ok
まったくその通り過ぎて吹いたわｗ
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:41:59 ID:RuVEfFUP
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 14:12:42 ID:+GrPD19n
>>153
想像したら吹いたｗ
想像したら吹いたｗ
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 07:01:21 ID:M2cA1FZu
ダイエット始めて体重減りつつあるのは良いんだが(当方26♂)、
腕に血管がクッキリ浮かぶようになった…なにこれきもい
腕に血管がクッキリ浮かぶようになった…なにこれきもい
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:33:38 ID:1T83FlkF
皮下を走行する皮静脈は皮下脂肪に埋もれるように走行してるからな。
皮下脂肪が減ればそりゃあ皮静脈は外部からより明瞭に見えるようになる罠。
皮下脂肪が減ればそりゃあ皮静脈は外部からより明瞭に見えるようになる罠。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:51:42 ID:JYEok4PF
痩せすぎでは
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 11:02:15 ID:PlzSurZS
蛋白質とってる？
筋肉も落ちてるのでは
筋肉も落ちてるのでは
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 11:10:06 ID:au0pKu8Z
痩せたら多かれ少なかれ血管浮いて見えてくるの普通だよな
筋トレ直後は特にそう見えるし
筋トレ直後は特にそう見えるし
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 12:08:10 ID:7a44FoTG
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 12:22:19 ID:9d6EPzmU
手を１０秒間万歳します。
そうするとあら不思議。
そうするとあら不思議。
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 12:47:47 ID:WuGfXjRX
>>160
引き締まった腕から浮き出る血管は女の人から見るとセクシーなんだってよ
引き締まった腕から浮き出る血管は女の人から見るとセクシーなんだってよ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 13:00:56 ID:cSuwsQ0y
おれ、チンコしか血管浮き出ないや
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 13:18:34 ID:yrNPDS3A
女性のアナルの皺や着色が、男性には魅力的に見えるようなもんだな。
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 14:16:47 ID:VRbr+SIU
まあ腹筋と一緒で皮下脂肪の見えるメーターみたいなもんだよ
只細い腕で血管がむき出しだと不健康スメルしかしない
只細い腕で血管がむき出しだと不健康スメルしかしない
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 16:18:41 ID:bO5AHh36
http://www3.ocn.ne.jp/~dkzk123/goodsindex2.html
『美ーナスレッグスリマー』3980円…が、ポイント７倍！ただでさえ安いのに。しかもこれ太もも超締まるよ。
『美ーナスレッグスリマー』3980円…が、ポイント７倍！ただでさえ安いのに。しかもこれ太もも超締まるよ。
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 16:20:01 ID:NVsoYNBX
宣伝乙
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:53:03 ID:Xw+sfoMl
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 18:24:17 ID:c6+rFxYS
>>168
俺もだ。
俺もだ。
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 20:37:32 ID:H9FR4aX2
不健康スメルって何？
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 10:37:55 ID:VYDk1PDw
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 13:06:27 ID:qgSilc+V
女の子は血管でゴツゴツした男の手に弱いらしいぞ
限度はあるが
限度はあるが
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 14:23:30 ID:HArcvCiP
※
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 15:28:04 ID:ZLcJ18Wv
血管が浮き出ると女にモテるとか御託並べている暇が
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 15:46:50 ID:QYwQ3Sct
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:15:32 ID:/7f5LMMG
>>179
どうでもいいけど日本語おかしくね？
血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～
→御託を並べてる暇～
なら正しいけど、今の流れは
やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？
→御託を～
ってやっぱおかしいよ。
どうでもいいけど日本語おかしくね？
血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～
→御託を並べてる暇～
なら正しいけど、今の流れは
やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？
→御託を～
ってやっぱおかしいよ。
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:20:26 ID:9MInAxbx
海外の女性モデルを見ていると足首あたりの血管が浮き出ていることが多い。
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:44:24 ID:ykVeDxfZ
皮下脂肪が少なくなると血管は浮いてくる。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 01:10:56 ID:KWNsBYJU
川島和津美のｵﾊﾟｰｲ思い出した。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 01:20:25 ID:3yLHxxzG
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼されやすいのかな？
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:19:04 ID:K0oOuj1p
>>185
そうだと思う。
そうだと思う。
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 13:44:24 ID:d6rUPOKb
最近は王様達が来なくなったんでこのスレもすっかり寂れたな
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 18:21:26 ID:KGnw/jq0
腹の出た裸の王様
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:01:22 ID:388E50Kk
湖上の煙火の粉がパチパチ
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:05:35 ID:/BvxWrxS
布袋様のようにお腹の出たおじさまが♥
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 00:22:47 ID:9Wfg7Txq
食事のときに黒さんぴん茶を使ってる。
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
http://www.google.co.jp/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%E9%BB%92%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%B4%E3%82%93%E8%8C%B6
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
http://www.google.co.jp/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%E9%BB%92%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%B4%E3%82%93%E8%8C%B6
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 02:53:30 ID:V2bpO9ik
痩せる食材なんてねーから。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。
言わせんな恥ずかしい。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。
言わせんな恥ずかしい。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 04:36:27 ID:p29Zui9x
192がいいこと言った！
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2010/09/13(月) 22:17:03 ID:bix6aWXg
最近寝る時間を1時間遅くしたら停滞気味だった体重がスルスル落ちてきた。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 23:18:04 ID:Y5/9ABEr
あ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 19:32:50 ID:iFFMxYZe
王道以外やる人はハッキリ言って馬鹿ですね。
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 19:50:36 ID:rfPD5c4X
と馬鹿がほざいております
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 23:26:43 ID:bnpsKOD4
王道やるのはめんどくさがりだと思うよ
1番楽だからね
1番楽だからね
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 23:39:13 ID:Gcf+SDD/
>>198
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 23:45:26 ID:xXB+5+WA
単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー
タイムイズマネー
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 23:49:47 ID:qsrqVLLf
王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥
食費も浮いて一石三鳥ｗ
一石二鳥
食費も浮いて一石三鳥ｗ
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 12:39:21 ID:PbBKOL5j
ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 13:54:50 ID:qYSgUlo2
>>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 16:32:27 ID:fJ4NAs7F
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 17:20:20 ID:2N6SbEUc
まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）
（最下層の貧困国は除く）
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 20:16:06 ID:CqHtineM
それはあんまり関係ないみたいだけどな
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 22:12:17 ID:sqCgwh5e
私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 22:17:42 ID:UkguH57K
割合とかの問題だから例外あげたらきりが
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:07:28 ID:CqHtineM
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:23:53 ID:UkguH57K
負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:24:55 ID:UkguH57K
すみませんでした。筋トレしてきます。
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:36:28 ID:CqHtineM
>>210
なんというかストレスたまってねえか？
なんというかストレスたまってねえか？
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:15:23 ID:gNNjtjc/
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:51:16 ID:Ee13Gb7E
ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:40:44 ID:MQiXqA5o
Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある
Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える
皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある
Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える
皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:43:40 ID:i/VKoxGy
>>215
家から近い方。
家から近い方。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 23:28:55 ID:7Iqw0s31
Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 00:59:06 ID:CDxAvl3W
Ｃホームジム
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 02:04:53 ID:Lv/w9fhP
設備による。
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:09:13 ID:zTgNoj13
現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔ 長期目標・腹筋を割る
てな、感じで
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔ 長期目標・腹筋を割る
てな、感じで
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:28:27 ID:MTX3ipTv
俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:40:31 ID:zTgNoj13
>>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:44:23 ID:MTX3ipTv
太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:50:55 ID:zTgNoj13
そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 04:37:16 ID:wQTjUJNh
>>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 09:05:38 ID:EWMmCne0
1時間歩いてきた
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 09:34:59 ID:HBBiutw/
>>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ
私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ
私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 09:46:04 ID:16X8yNkk
>>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 10:55:52 ID:EaBVhFin
19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝
夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…
20時～ターボ40分
21:30就寝
夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 10:59:14 ID:zTgNoj13
このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。
>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww
>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…
>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。
>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww
>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…
>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 11:11:18 ID:3Hul9gZ1
プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな
質はどんな感じかな
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 11:18:17 ID:VFdQd19J
>>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 11:28:21 ID:xfPxKRIN
本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め
それに美味しいからお勧め
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 12:13:28 ID:liXP8SdX
ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 12:18:21 ID:jaWY49gZ
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 12:47:31 ID:VirdYGSr
>>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
l
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
l
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 12:54:29 ID:VirdYGSr
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 13:45:48 ID:wQTjUJNh
>>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:00:30 ID:rtWdFJdg
まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:20:32 ID:aVbjUlsS
>>239
そういう日もあるよ
そういう日もあるよ
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:39:09 ID:+lMqxncv
朝飯 食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4～5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4～5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:58:44 ID:sAA6eTzR
朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？
一品減らして卵料理を加えてみたら？
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 16:02:32 ID:+lMqxncv
そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 16:40:16 ID:P54JyAQj
有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 16:54:58 ID:sAA6eTzR
キロ辺り1g
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:02:44 ID:nH+te34R
>>194
1時間早く夕食をだな・・・
1時間早く夕食をだな・・・
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:03:01 ID:nFfSgYz9
夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:29:18 ID:9EK5sH9G
夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:59:45 ID:LBoaJBbO
架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:00:32 ID:LBoaJBbO
誤爆った
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:42:34 ID:pOj1fpH5
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 00:23:42 ID:DymSFVbu
別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 02:08:27 ID:mip33FO8
ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 03:19:42 ID:LB+JFvyW
筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 06:46:34 ID:7vLk14dD
×筋肥大し始めた 〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 11:26:28 ID:yHL0tE95
夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 11:30:41 ID:A+j/5G/V
幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 11:43:05 ID:mXSQM7jb
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 12:23:14 ID:RdVgJA10
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 17:41:55 ID:dIX2q4lR
夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/21(火) 18:07:12 ID:J+66SsUc
時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 09:02:22 ID:Bk9r9Fpc
初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 10:19:46 ID:bxPBEn++
>>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 10:23:59 ID:KUqIN2Br
ウェ板住人は書き込み禁止だよ。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 10:33:31 ID:VXV4SdAe
>>262
目標体重と期間によるけど
月1～2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250～1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
目標体重と期間によるけど
月1～2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250～1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 10:57:40 ID:/ny+raMc
ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
>>263>>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300～1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300～1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 23:17:50 ID:30yyReDe
プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/22(水) 23:28:30 ID:wxotzMZs
どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:02:53 ID:cw5ElobO
>>262
いいな～、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分～1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
いいな～、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分～1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:10:46 ID:7QaiQwzy
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:45:56 ID:cw5ElobO
>>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:48:56 ID:cw5ElobO
連カキすみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:51:37 ID:HP6vAOoc
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:51:49 ID:cw5ElobO
たびたびすみません。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 00:54:22 ID:Md+CiEGp
8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。
22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml
気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。
22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml
気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 01:20:06 ID:tS3Eutzr
筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 01:53:48 ID:Md+CiEGp
>>277
ん～プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？
とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？
ん～プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？
とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 02:07:00 ID:uLZM2Ii1
プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 02:39:37 ID:+BEL3KEq
体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 07:38:48 ID:Du+ZfVFI
自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 07:49:15 ID:+BEL3KEq
減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 08:12:46 ID:/XoEc6BO
>>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。
後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。
後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 08:49:36 ID:zryCJRBz
プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ
血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ
血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 09:00:31 ID:DTLliGXq
体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 09:41:20 ID:5819fLbm
>>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 09:52:10 ID:QVH0hqWQ
プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:07:29 ID:oL8z3J7W
>>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？tp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？tp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:16:21 ID:cw5ElobO
>>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。
朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。
参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。
朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。
参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:23:46 ID:cw5ElobO
>>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。
運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。
実際筋トレが苦手で…
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。
運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。
実際筋トレが苦手で…
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:40:19 ID:XqbC4VCL
>>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:59:18 ID:oL8z3J7W
>>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットtp://club.panasonic.jp/diet/exercise/training_type/squathalf.htmlくらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか
筋トレ苦手でもハーフスクワットtp://club.panasonic.jp/diet/exercise/training_type/squathalf.htmlくらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 10:59:44 ID:gshrCBsy
>>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:10:00 ID:XqbC4VCL
>>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3～4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3～4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:25:17 ID:gshrCBsy
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:28:22 ID:num8IxjB
横からすみません。
筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。
筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:38:54 ID:XqbC4VCL
>>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:44:06 ID:teSeU3EV
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:54:52 ID:XqbC4VCL
女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ
>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします
>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 11:55:47 ID:teSeU3EV
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 13:15:47 ID:cw5ElobO
>>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…
病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。
食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。
筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。
他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…
病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。
食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。
筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。
他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:00:19 ID:0IWdKyVV
>>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:16:22 ID:uLZM2Ii1
「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲 根拠なし
３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。
３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:17:33 ID:uLZM2Ii1
［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。
日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部 杉森純）
（2010年2月9日 読売新聞）
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=20532
特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。
日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部 杉森純）
（2010年2月9日 読売新聞）
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=20532
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:21:13 ID:QXScszSs
>>301
昨日の>>262です。
実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・
同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。
昨日の>>262です。
実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・
同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:35:59 ID:cw5ElobO
>>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。
病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。
取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。
病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。
取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:38:10 ID:cw5ElobO
>>305
同じこと言われたんですね。
私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。
筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？
効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…
同じこと言われたんですね。
私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。
筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？
効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:39:27 ID:gshrCBsy
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:39:43 ID:tS3Eutzr
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:42:05 ID:tS3Eutzr
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:42:23 ID:tziTrZ7p
月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。
腕ちゃんと曲がらない。
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:43:41 ID:d6CNzkag
たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:46:12 ID:tziTrZ7p
>>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:48:08 ID:q+E+hoNt
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:48:55 ID:tS3Eutzr
一般的なレベルなら
誤 「有酸素やると筋肉が落ちる」
正 「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。
誤 「有酸素やると筋肉が落ちる」
正 「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:52:23 ID:q+E+hoNt
>>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:57:02 ID:0IWdKyVV
>>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。
筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
↓
有酸素運動３０分以上
ただね普通に１～２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。
筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
↓
有酸素運動３０分以上
ただね普通に１～２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:57:24 ID:uLZM2Ii1
スロトレやればいいじゃん
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:57:35 ID:tziTrZ7p
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 14:58:47 ID:uLZM2Ii1
たんぱく質は１ｇあたり4kcal
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:00:13 ID:DTLliGXq
>>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:01:46 ID:q+E+hoNt
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:03:03 ID:XqbC4VCL
そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:04:43 ID:uLZM2Ii1
重さ変えればいいじゃん
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:06:22 ID:tS3Eutzr
>>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:09:04 ID:DTLliGXq
男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:12:17 ID:boaHxhob
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:13:26 ID:tS3Eutzr
>>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:17:02 ID:DTLliGXq
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:17:22 ID:tziTrZ7p
ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:24:09 ID:xIe/BPpm
落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:30:44 ID:num8IxjB
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:31:34 ID:cw5ElobO
>>290>>301>>307です。
タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。
>>317
参考にさせていただきます！
スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…
思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！
タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。
>>317
参考にさせていただきます！
スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…
思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:36:12 ID:gshrCBsy
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:37:51 ID:uLZM2Ii1
グダグダ話が長くなるのが特徴
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:42:02 ID:BWrP8Sxu
>>332
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２～３kgで始めると良いと思うけど…
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２～３kgで始めると良いと思うけど…
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:44:19 ID:DTLliGXq
自分も卒煙したけど、言われているほどきついものじゃなかったなぁ。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 15:50:52 ID:BWrP8Sxu
何故かダイエット目的なのに、ウェイトトレあたりの常識を持ち出して無理させようとするのはやめとけｗ
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 16:08:12 ID:+BEL3KEq
>>336
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 16:18:11 ID:tS3Eutzr
>>332
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 16:32:06 ID:XqbC4VCL
だからその重量可変式のダンベルうんぬんの話はまだ早いんだってｗ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2～5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2～5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 16:34:34 ID:BWrP8Sxu
そうそう筋トレに慣れるんだよ
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 16:48:16 ID:tS3Eutzr
>>341
ジョギングにはジョギングシューズが必要ですよね?
別に革靴やサンダルで走れなくは無いけどやはり専用のシューズがあった方が
確実に有利。
スポーツショップでシューズを買う事さえハードルが高いと言われればもう仕方ないですが。
まあそれと同じ事かな。
>>315で言ったけど別に筋トレなんて無理してやらなくてもいいよ。食事の管理と有酸素でもスリムな体型は
手に入るから。但しやるならしっかりやらないと勿体無い。有酸素と違って筋トレは正しい方法じゃないと
著しく効果が低いから時間と労力が無駄になっちゃいます。
あなたが言う「鉄棒にぶら下がってるだけ」なんて行為を何年もするより適切な負荷で筋トレした方が桁違いに効果的。
但し正しい筋トレのためには多少の投資と知識が必要だと。
それをどう評価するかは人それぞれなのでどうでもいい話です。
ジョギングにはジョギングシューズが必要ですよね?
別に革靴やサンダルで走れなくは無いけどやはり専用のシューズがあった方が
確実に有利。
スポーツショップでシューズを買う事さえハードルが高いと言われればもう仕方ないですが。
まあそれと同じ事かな。
>>315で言ったけど別に筋トレなんて無理してやらなくてもいいよ。食事の管理と有酸素でもスリムな体型は
手に入るから。但しやるならしっかりやらないと勿体無い。有酸素と違って筋トレは正しい方法じゃないと
著しく効果が低いから時間と労力が無駄になっちゃいます。
あなたが言う「鉄棒にぶら下がってるだけ」なんて行為を何年もするより適切な負荷で筋トレした方が桁違いに効果的。
但し正しい筋トレのためには多少の投資と知識が必要だと。
それをどう評価するかは人それぞれなのでどうでもいい話です。
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 17:19:00 ID:+BEL3KEq
しっかりやるつもりなら片方15kg位迄の可変式ダンベルは無駄にならんね
下半身やるときはそれなりかの重量が必要になるし
下半身やるときはそれなりかの重量が必要になるし
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 17:27:14 ID:num8IxjB
>>332です。たくさんレスありがとうございます。
一応スリム思考の女子なので、これ以上の重いダンベルを軽く動かせるようになりたい訳ではないですし、習慣づけることにより（もう2年間ダンベルと、1～2時間の有酸素は8年ほど続けている）、うすーく筋肉をつけたいのと
筋肉維持をするためにどのくらいの頻度（毎日なのか、1日おきのほうがいいのか）しりたいです。
一応スリム思考の女子なので、これ以上の重いダンベルを軽く動かせるようになりたい訳ではないですし、習慣づけることにより（もう2年間ダンベルと、1～2時間の有酸素は8年ほど続けている）、うすーく筋肉をつけたいのと
筋肉維持をするためにどのくらいの頻度（毎日なのか、1日おきのほうがいいのか）しりたいです。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 17:30:51 ID:num8IxjB
× スリム思考
○ スリム志向
でした。
○ スリム志向
でした。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 18:47:14 ID:tziTrZ7p
朝７時起床
プロテイン2杯 166cal（1杯は寝る前に飲む）
9種類腹筋20回×2セット
二度寝
昼
ご飯0.5合 170cal
ささみ1本 55cal
とりつくね団子4個 200cal
調味料 30cal
しいたけ５個 20cal
白菜 50cal
えびしんじょう4個 90cal
みそ 60cal
合計675cal
夜
メバチマグロ100グラム 128cal
ブロッコリー 30cal
にんじん小１本 23cal
コンソメ1個 5cal
豆腐 72cal
トマト1個 40cal
みそ 60cal
山崎黒糖まん（こしあん） 288cal
合計646cal
総摂取cal 1487cal
170センチ 73キロ前後（開始74キロ）
減量11日目
基礎代謝分食べて、筋トレしてますが痩せません。
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 18:50:56 ID:Mhge0QPs
一ヶ月続けてから来い
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 18:52:35 ID:boaHxhob
１ｋｇ弱痩せたじゃん
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 18:54:58 ID:tziTrZ7p
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:05:46 ID:/XoEc6BO
>>350
なぜ、走らん？
なぜ、走らん？
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:09:47 ID:uLZM2Ii1
>>350
体は１，２週間ぐらいでは変わらん。てめえの希望なんか知るか
体は１，２週間ぐらいでは変わらん。てめえの希望なんか知るか
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:22:55 ID:tziTrZ7p
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:31:25 ID:RME5RBCS
だったら書き込まなきゃいいじゃん
その生活で1ヶ月3キロは無理
その生活で1ヶ月3キロは無理
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:35:02 ID:tziTrZ7p
>>354
根拠を示せカス
根拠を示せカス
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 19:49:52 ID:8ex2nLxA
24歳
168cm 82.8kg
結婚後1年で72kgから10kg増えました。
10日前からウォーキングを4.3km36分のペースで歩き始めて(GPSで測定)
カロリー制限も始めたんだけど、一日の摂取カロリーが800～900ちょい。
内容は、朝抜き 昼小さめオニギリ2つ
夜 雑炊等低カロリーな物
なんだけどカロリー取らな過ぎ？
昨日買ってきた体脂肪計によると基礎代謝は1750calだそうです。
目標体重は60台。
10日で82.8→80.5に落ちました。
仕事は建築関係で朝から体動かしてます。
体壊したら元も子もないんでアドバイスよろしくおねがいします。
168cm 82.8kg
結婚後1年で72kgから10kg増えました。
10日前からウォーキングを4.3km36分のペースで歩き始めて(GPSで測定)
カロリー制限も始めたんだけど、一日の摂取カロリーが800～900ちょい。
内容は、朝抜き 昼小さめオニギリ2つ
夜 雑炊等低カロリーな物
なんだけどカロリー取らな過ぎ？
昨日買ってきた体脂肪計によると基礎代謝は1750calだそうです。
目標体重は60台。
10日で82.8→80.5に落ちました。
仕事は建築関係で朝から体動かしてます。
体壊したら元も子もないんでアドバイスよろしくおねがいします。
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:09:21 ID:MR2/tR//
>>356
カロリー足りないですね。急いで痩せたいのであっても朝食はしっかり摂ったほうがいいです。
あと昼におにぎりと夜に雑炊との事ですが、栄養は偏ってないでしょうか？
肉も野菜も摂らないと身体によくないので食べた方がいいですよ。
カロリー足りないですね。急いで痩せたいのであっても朝食はしっかり摂ったほうがいいです。
あと昼におにぎりと夜に雑炊との事ですが、栄養は偏ってないでしょうか？
肉も野菜も摂らないと身体によくないので食べた方がいいですよ。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:15:52 ID:tS3Eutzr
>>345
>うすーく筋肉をつけたいのと
負荷が変わらなければ今以上は無理です。
>筋肉維持をするためにどのくらいの頻度
内容が正しければ2週に1回程度で良いとされています。適切な方法じゃなければ毎日でもダメです。
>うすーく筋肉をつけたいのと
負荷が変わらなければ今以上は無理です。
>筋肉維持をするためにどのくらいの頻度
内容が正しければ2週に1回程度で良いとされています。適切な方法じゃなければ毎日でもダメです。
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:16:28 ID:CWMVTIBI
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:40:04 ID:uoXjuxm6
ある程度は食べないと筋肉が付かない、とは思いつつ食べ過ぎは太る。
難しいなぁ。
運動前後はしっかり食べて、運動できない日は少食にしてるのだが１ヶ月経過で効果薄い。。
やはり週３の運動では足りないのかな。
難しいなぁ。
運動前後はしっかり食べて、運動できない日は少食にしてるのだが１ヶ月経過で効果薄い。。
やはり週３の運動では足りないのかな。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:44:15 ID:ma6umf+w
相当ハードな運動やってるなら別だけど
運動の効果を過度に期待しないほうがいい
体重1kg減らすのに約7000kcalと言われてるので
自分が月トータルでどれくらい運動でカロリー消費してるか計算してみれば分かると思う
運動の効果を過度に期待しないほうがいい
体重1kg減らすのに約7000kcalと言われてるので
自分が月トータルでどれくらい運動でカロリー消費してるか計算してみれば分かると思う
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:45:11 ID:MR2/tR//
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 20:53:04 ID:tS3Eutzr
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 21:26:05 ID:GcuKpBPq
ID:tziTrZ7pおもしれぇな。また出てきて暴れねぇかなー。わくわく。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 22:01:51 ID:opT+upOO
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 22:29:30 ID:u/U/qED3
347ではないし横レスになってしまうけど
>>347のカス呼ばわりも確かに良くない、というか、悪いけど、
でも、>>347にレスしてる>>352とか>>354、特に>>352の言い方にも問題があると思わない？
このスレ、タイトル的にはダイエット板の中でも、特に読みたいと思うスレなのに
このスレで偉そうな態度で見苦しいレス付けてるのがいるけど
この手の人のレス読んでしまうと不快になる。
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 22:48:02 ID:9Jf3Af0B
>>347
食べたものがその通りなら、摂取カロリーはもう少し高めになるよ
・・・で、内容としては、タンパク質と塩分が過剰になる
ビタミンＢ１とＢ２、Ｃが不足・・・
脂質、炭水化物、カルシウムも不足しているよ
プロテインや山崎黒糖まん（こしあん） 288cal は不要だし、運動量も書いてあるだけなら少ない
この程度の運動量なら、プロテインを飲むことが逆に脂肪をつけやすくしている感じがするんだけど・・・
また、体重が本格的に落ちるまでは時間がかかるので、開始から１１日程度だと誤差範囲くらいしか落ちないよ
つまり、維持しながら、増減を繰り返し、ある程度進んでから本格的に落ち始める。
ダイエット目的で、運動するのなら筋トレも大事だけど、スロートレーニングやストレッチを重点的にした方がいいと思うよ
ちなみに・・・自分の場合は、一日の摂取カロリーは2000kcal前後に設定・・・
カロリーも気にしたけど、一番気にしたのは、栄養バランス・・・
バランスが良ければ、意外に悪くない
・・・で、仕事柄、消費カロリーは仕事だけで2000kcal程度になるから、そこから１日の歩数を歩行+速歩で１万歩になるようにして、間食を一切やめた。
元々筋肉量は多かったため、筋トレは雨で歩けない時だけにした。
後は、ストレッチを中心として、スロートレーニングを少しずつやっていた。
結果として、４～５ヶ月で、２０kgのダイエットに成功
現在は、２回目の維持期に入っているので、２週間ほど維持・・・
おそらく、もうすぐそれも終わるので、もう少ししたら減り始めるはず・・・
色々と考えているようだけど、まだまだ足りないと思う。
筋トレの方法やダイエットの仕組み太る仕組み・・・ストレッチやスロートレーニングの効果など・・・
人に喰いついて憤っている暇があるのなら、もっと勉強した方がいいと思う。
とりあえず・・・ビタミンＢ類はダイエットに良いそうだから、小魚と一緒に摂っておいた方がいいと思うよ＾＾
カルシウムも補給すれば、カリカリしないで済むでしょ
同じ年代からのアドバイスでした
食べたものがその通りなら、摂取カロリーはもう少し高めになるよ
・・・で、内容としては、タンパク質と塩分が過剰になる
ビタミンＢ１とＢ２、Ｃが不足・・・
脂質、炭水化物、カルシウムも不足しているよ
プロテインや山崎黒糖まん（こしあん） 288cal は不要だし、運動量も書いてあるだけなら少ない
この程度の運動量なら、プロテインを飲むことが逆に脂肪をつけやすくしている感じがするんだけど・・・
また、体重が本格的に落ちるまでは時間がかかるので、開始から１１日程度だと誤差範囲くらいしか落ちないよ
つまり、維持しながら、増減を繰り返し、ある程度進んでから本格的に落ち始める。
ダイエット目的で、運動するのなら筋トレも大事だけど、スロートレーニングやストレッチを重点的にした方がいいと思うよ
ちなみに・・・自分の場合は、一日の摂取カロリーは2000kcal前後に設定・・・
カロリーも気にしたけど、一番気にしたのは、栄養バランス・・・
バランスが良ければ、意外に悪くない
・・・で、仕事柄、消費カロリーは仕事だけで2000kcal程度になるから、そこから１日の歩数を歩行+速歩で１万歩になるようにして、間食を一切やめた。
元々筋肉量は多かったため、筋トレは雨で歩けない時だけにした。
後は、ストレッチを中心として、スロートレーニングを少しずつやっていた。
結果として、４～５ヶ月で、２０kgのダイエットに成功
現在は、２回目の維持期に入っているので、２週間ほど維持・・・
おそらく、もうすぐそれも終わるので、もう少ししたら減り始めるはず・・・
色々と考えているようだけど、まだまだ足りないと思う。
筋トレの方法やダイエットの仕組み太る仕組み・・・ストレッチやスロートレーニングの効果など・・・
人に喰いついて憤っている暇があるのなら、もっと勉強した方がいいと思う。
とりあえず・・・ビタミンＢ類はダイエットに良いそうだから、小魚と一緒に摂っておいた方がいいと思うよ＾＾
カルシウムも補給すれば、カリカリしないで済むでしょ
同じ年代からのアドバイスでした
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:05:12 ID:UfkFmhmK
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:27:25 ID:+BEL3KEq
しっかり高強度のトレーニングをすれば、テストテロンや成長ホルモン等脂肪燃焼に役立つホルモンが分泌されるし、
筋肉の修復過程で脂肪がエネルギー源になって、安静時代謝がかなり活発になるから、トータルでは有酸素並の脂肪燃焼するんだけどな。
問題はダイエットでそこまでできる人、やる人がいないから燃焼しないと考えてもいいとは思うけど。
ある専門雑誌では、有酸素でカロリー消費しても、実際は基礎代謝含めた計算だから大した消費はしない、とある。
なのであくまで有酸素は食事制限の味付け程度に考えたほうがいい。
筋肉の修復過程で脂肪がエネルギー源になって、安静時代謝がかなり活発になるから、トータルでは有酸素並の脂肪燃焼するんだけどな。
問題はダイエットでそこまでできる人、やる人がいないから燃焼しないと考えてもいいとは思うけど。
ある専門雑誌では、有酸素でカロリー消費しても、実際は基礎代謝含めた計算だから大した消費はしない、とある。
なのであくまで有酸素は食事制限の味付け程度に考えたほうがいい。
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:31:07 ID:GcuKpBPq
その専門雑誌って筋肉バカ向けのじゃないよね？
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:39:05 ID:zbx/cg8x
>>370
雑誌間違ってるよｗ
雑誌間違ってるよｗ
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:43:57 ID:gshrCBsy
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:48:01 ID:gshrCBsy
>>370
あ、ちなみに過剰酸素消費による休息時のカロリー消費については間違ってない
ただ、大きな過剰酸素消費は、無酸素運動だけでなく運動強度の高い有酸素運動でも生じるから
有酸素運動が大した消費はない、ってのは無理がある
レジスタンス運動のダイエットに対する有益性は否定しない（というか全肯定）けど、有酸素運動が
おまけ程度とかそんなことはあり得ないよ
あ、ちなみに過剰酸素消費による休息時のカロリー消費については間違ってない
ただ、大きな過剰酸素消費は、無酸素運動だけでなく運動強度の高い有酸素運動でも生じるから
有酸素運動が大した消費はない、ってのは無理がある
レジスタンス運動のダイエットに対する有益性は否定しない（というか全肯定）けど、有酸素運動が
おまけ程度とかそんなことはあり得ないよ
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:49:25 ID:+BEL3KEq
別になんだっていいじゃねーかw
役に立つことが書いてあればなんのカテゴリ雑誌だっていいんだよ。
役に立つことが書いてあればなんのカテゴリ雑誌だっていいんだよ。
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:50:13 ID:tziTrZ7p
>>368
本当に、プロテインを悪者扱いしてる奴が多いな～。
どんな根拠でプロテイン飲むと太りやすくなるのか言ってほしいや。
カロリー計算外に飲んでるんならまだしも、計算内で飲んでるのになんで太るんだよ。
今のプロテインって、ビタミンやある程度の脂質、炭水化物も入っている。
ほんと、プロテイン＝悪の幻想はやめろ。
ダイエットにこんな便利なものないのにさ。
ああ、あとビタミンB群は毎日飲んでる。これは、ダイエット始める前からだ。
たまに、まんじゅう食うのぐらいいいだろう。
筋トレは、付加かけながら３日に１回やってるよ。
回復が早いから腹筋は毎日してる。
まあ、脂質とカルシウムは少ないかもな。
今日の食事だとプロテイン以外では、鳥つくね団子ぐらいにしか入ってない。
炭水化物は、平日だと外食でどうしても多くなるから、休日は控えめにしてる。
有酸素は持久力とカロリー消費と考えると、電車移動の営業だから平日はかなり歩く
ことが多いし、特別必要ないと思ってる。
ダイエットで食う遼減らした上で、有酸素あんまりやりすぎると、筋肉落ちるだろ。
せっかく筋トレしてんのに、バカみたいだ。
本当に、プロテインを悪者扱いしてる奴が多いな～。
どんな根拠でプロテイン飲むと太りやすくなるのか言ってほしいや。
カロリー計算外に飲んでるんならまだしも、計算内で飲んでるのになんで太るんだよ。
今のプロテインって、ビタミンやある程度の脂質、炭水化物も入っている。
ほんと、プロテイン＝悪の幻想はやめろ。
ダイエットにこんな便利なものないのにさ。
ああ、あとビタミンB群は毎日飲んでる。これは、ダイエット始める前からだ。
たまに、まんじゅう食うのぐらいいいだろう。
筋トレは、付加かけながら３日に１回やってるよ。
回復が早いから腹筋は毎日してる。
まあ、脂質とカルシウムは少ないかもな。
今日の食事だとプロテイン以外では、鳥つくね団子ぐらいにしか入ってない。
炭水化物は、平日だと外食でどうしても多くなるから、休日は控えめにしてる。
有酸素は持久力とカロリー消費と考えると、電車移動の営業だから平日はかなり歩く
ことが多いし、特別必要ないと思ってる。
ダイエットで食う遼減らした上で、有酸素あんまりやりすぎると、筋肉落ちるだろ。
せっかく筋トレしてんのに、バカみたいだ。
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/23(木) 23:51:45 ID:q2RKggFt
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 00:23:41 ID:BTKsIxIM
有酸素が食事制限の味付け程度なんて脳が筋肉に変わってないとなかなか言えないよな。
ダイエット関連の雑誌だとしたらきっちり抗議するから雑誌名と巻号を聞こうと思った。
ダイエット関連の雑誌だとしたらきっちり抗議するから雑誌名と巻号を聞こうと思った。
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 00:34:19 ID:MRCQ/PYD
食事制限で有酸素分は補えるけど筋トレ分は補えない
筋肉を極力残すことを考えてる人は筋トレメイン
体重減りさえすれば筋肉は多少落ちても気にしない人は有酸素メイン
筋肉を極力残すことを考えてる人は筋トレメイン
体重減りさえすれば筋肉は多少落ちても気にしない人は有酸素メイン
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 00:39:56 ID:85SEzXn1
ただ体重減らすのではなくて、中田英寿みたいな体型になりたい
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 00:49:40 ID:F7Cx2GCz
しかし、有酸素運動は不必要と極論している人は、有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の
重要性についてはどう考えているんだろう？
運動不足の人には、この二つは無茶苦茶有益なのに
ダイエットには二次的（運動能力向上、持久力強化）な効果だけどさ
重要性についてはどう考えているんだろう？
運動不足の人には、この二つは無茶苦茶有益なのに
ダイエットには二次的（運動能力向上、持久力強化）な効果だけどさ
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:11:47 ID:XL6wBpWy
あくまで有酸素は食事制限のおまけだという主張は曲げるつもりはないな。
カロリー管理のメインはあくまで食事制限だもの。
有効性は全く否定しないけどやらなくても痩せることはできるからね。
個人的には時間喰うし30分以上はやってない。
この程度で脳筋扱い人もどうかと思うよ。
カロリー管理のメインはあくまで食事制限だもの。
有効性は全く否定しないけどやらなくても痩せることはできるからね。
個人的には時間喰うし30分以上はやってない。
この程度で脳筋扱い人もどうかと思うよ。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:14:16 ID:BTKsIxIM
雑誌名挙げてくれればそれで済むんだけどね。
脳内雑誌？
脳内雑誌？
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:30:00 ID:ov4RfWce
有酸素がおまけなんてのはウォーキングとか軽い運動しかやってない場合でしょ
自分は自転車通学往復1時間(20km/h)、ジョギング1時間で大体1日1000kcalは有酸素で消費してると
食事制限のがサブになってくるし
自分は自転車通学往復1時間(20km/h)、ジョギング1時間で大体1日1000kcalは有酸素で消費してると
食事制限のがサブになってくるし
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:31:54 ID:O3XBnelY
>>384
有酸素のデメリットはそれだよ。時間食いすぎる。
有酸素のデメリットはそれだよ。時間食いすぎる。
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:34:15 ID:F7Cx2GCz
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:34:27 ID:ov4RfWce
>>385
通勤、通学時間含んで2時間程度で時間かかりすぎるってまあ余裕の無い生活で
通勤、通学時間含んで2時間程度で時間かかりすぎるってまあ余裕の無い生活で
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:34:54 ID:BTKsIxIM
時間うんぬんは個人の自由。時間をたっぷりかけて有酸素を主、食事制限が従となってもいい。
そうしなくてもいい。そんなもんは個人の勝手。
そうしなくてもいい。そんなもんは個人の勝手。
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:47:10 ID:XL6wBpWy
嫌だよ、いちいち叩れたらたまんないから。
載ってることを大雑把に書いてみると、例えば一時間で300kcal燃焼したとしても、
300kcalを余分に消費したことにはならない。
何故なら、1時間あたりの基礎代謝60kcalならそれを割り引いて、240kcalが何もしなかった時より多く燃焼したに過ぎない、とある。
ボディ・バイ・サイエンス筆者ダウ・マックガフ博士
まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。
載ってることを大雑把に書いてみると、例えば一時間で300kcal燃焼したとしても、
300kcalを余分に消費したことにはならない。
何故なら、1時間あたりの基礎代謝60kcalならそれを割り引いて、240kcalが何もしなかった時より多く燃焼したに過ぎない、とある。
ボディ・バイ・サイエンス筆者ダウ・マックガフ博士
まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:50:40 ID:XL6wBpWy
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:51:22 ID:F7Cx2GCz
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 01:51:46 ID:ov4RfWce
必死だなあ
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 02:23:19 ID:VjqWcWqD
>>389
p.40に書いてあるやつねw
p.40に書いてあるやつねw
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 04:53:27 ID:SfFy+xex
>>381
有酸素運動そのものを否定はしないですが・・・
＞有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の重要性についてはどう考えているんだろう？
まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
時間のある人、融通のきく人で、きつい運動が苦手な人は有酸素メインでいいと思いますけど
それ以外なら、特に入れる必要性ってのはあまり無いと思えます。
あ、あと飯をカットするのが苦手、という人も入れたほうがいいでしょう。
運動時間に応じて消費熱量を増やせはするけど、運動可能な時間なんてのは
24時間中そんなには無いです。
じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
あまり変わらないって報告もあったりします。
ま、やりすぎ無い程度にやればいいんじゃないでしょうか。
有酸素運動そのものを否定はしないですが・・・
＞有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の重要性についてはどう考えているんだろう？
まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
時間のある人、融通のきく人で、きつい運動が苦手な人は有酸素メインでいいと思いますけど
それ以外なら、特に入れる必要性ってのはあまり無いと思えます。
あ、あと飯をカットするのが苦手、という人も入れたほうがいいでしょう。
運動時間に応じて消費熱量を増やせはするけど、運動可能な時間なんてのは
24時間中そんなには無いです。
じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
あまり変わらないって報告もあったりします。
ま、やりすぎ無い程度にやればいいんじゃないでしょうか。
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 08:05:29 ID:uCFrLf/J
>>394
あんた、相当なガリか少なくともデブったこと無いんじゃないか？
＞まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
＞あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
デブはジョギングするだけで、荷重が半端ないから筋力は結構あがる。
それは、有酸素運動じゃないって言われればそうかもだが
あんた、相当なガリか少なくともデブったこと無いんじゃないか？
＞まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
＞あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
デブはジョギングするだけで、荷重が半端ないから筋力は結構あがる。
それは、有酸素運動じゃないって言われればそうかもだが
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 08:26:26 ID:F7Cx2GCz
>>394
> まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
上がります
競技レベルまで行けば別ですが、心拍数140～まで持って行くことができる強度があれば
心肺機能は大幅に向上します
ウォーキングでは難しいかもしれませんが、ジョギング、水泳、サイクリングであればこの
程度の心拍数は難しくありません
また、1時間以上の有酸素運動であれば、間違いなく遅筋の強化になります
特に運動不足の人間にとっては、決定的なほど効果があります
> じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
> まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
> あまり変わらないって報告もあったりします。
約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
運動強度によってそんなのいくらでも変わります
> まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
上がります
競技レベルまで行けば別ですが、心拍数140～まで持って行くことができる強度があれば
心肺機能は大幅に向上します
ウォーキングでは難しいかもしれませんが、ジョギング、水泳、サイクリングであればこの
程度の心拍数は難しくありません
また、1時間以上の有酸素運動であれば、間違いなく遅筋の強化になります
特に運動不足の人間にとっては、決定的なほど効果があります
> じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
> まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
> あまり変わらないって報告もあったりします。
約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
運動強度によってそんなのいくらでも変わります
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 08:34:11 ID:F7Cx2GCz
>>396
ちなみに水泳の遠泳や自転車のLSDなら、少なく見積もって4000kcal消費とか難しくありません
やせた体格の人であっても、です
競技レベルの「上がる、上がらない」と日常生活レベルの「上がる、上がらない」を混同していま
せんか？
どんな人でも、最初は走れなくても、走っている間にだんだんと距離が伸び、最終的にはフルマ
ラソンが走れるようになります（タイムはともかく）
それはまさに、心肺能力と遅筋の強化による持久力の向上の賜です
ちなみに水泳の遠泳や自転車のLSDなら、少なく見積もって4000kcal消費とか難しくありません
やせた体格の人であっても、です
競技レベルの「上がる、上がらない」と日常生活レベルの「上がる、上がらない」を混同していま
せんか？
どんな人でも、最初は走れなくても、走っている間にだんだんと距離が伸び、最終的にはフルマ
ラソンが走れるようになります（タイムはともかく）
それはまさに、心肺能力と遅筋の強化による持久力の向上の賜です
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:36:52 ID:kcWUn6sX
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:37:50 ID:7vB0dTKU
>>389
ジムでエアロバイクやりながら多分その記事読んだw
個人的にはある程度以上の強度なら有酸素運動には充分意味があると思う。
でも筋トレをしっかりやっている人ならその効果の多くは食事制限で代替出来るっていう事も分ります。
少なくともダイエット的な効果は。
このへんは価値観の問題。
それとこの板ではきちんと筋トレしている人は少数派、言い換えると有酸素主体のダイエットしている人が大半だから
そういう人にとっては有酸素の意味はもちろん大いにあると思うし。
ジムでエアロバイクやりながら多分その記事読んだw
個人的にはある程度以上の強度なら有酸素運動には充分意味があると思う。
でも筋トレをしっかりやっている人ならその効果の多くは食事制限で代替出来るっていう事も分ります。
少なくともダイエット的な効果は。
このへんは価値観の問題。
それとこの板ではきちんと筋トレしている人は少数派、言い換えると有酸素主体のダイエットしている人が大半だから
そういう人にとっては有酸素の意味はもちろん大いにあると思うし。
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:50:29 ID:6vEx3xjJ
体つきは良いけど、持久力はありませんだとダサく思うので自分はしっかりやるね。
ちなみにマラソンを早く走るコツは、会話ができる程度のスローなジョギングをひたすら続ける事だよ。
トップクラスのマラソン選手でも、この練習が殆ど。
筋トレに関しては、超回復させた方が効率が良いので各部位日替わりでやる。
どちらにしても、柔軟ストレッチ、筋トレ、有酸素運動は美容やダイエットに効果的だよね。
ちなみにマラソンを早く走るコツは、会話ができる程度のスローなジョギングをひたすら続ける事だよ。
トップクラスのマラソン選手でも、この練習が殆ど。
筋トレに関しては、超回復させた方が効率が良いので各部位日替わりでやる。
どちらにしても、柔軟ストレッチ、筋トレ、有酸素運動は美容やダイエットに効果的だよね。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:52:24 ID:SfFy+xex
>>395
あー、当方3年前まで１２０ｋオーバーのデブでした、はい。
普段歩いたりして無いと、こういうひとって歩くだけで心拍数跳ね上がります。
まぁ遠慮無く無酸素の領域にイッてますな。ジョグなんて強度じゃないです、はい。
>>396
んー。まぁ、全くできないってわけじゃないんで、ちと言い過ぎましたか。
でも、心肺機能の向上を図る運動ってのは、一般的にATを超える運動を繰り返すというのが
普通で、ジョギングを繰り返して・・っていうのはまた違うですよ。
肥満している人が、ジョギング等で動けるようになっていく最大の要因てのは心肺機能がどうたらとか
いうよりミトコンドリアが～とか毛細血管が～とか運動による神経系の発達で～ってのが理由になって
楽に動ける期間が継続、向上する（習慣付けて大体3ヶ月くらい）からで
（まぁ極わずかには向上してるかもしれんでしょうけど）大幅に・・・ってのは無いでしょう。
でも、運動しないよりは、当然した方がいいに決まってますけどね。
あー、当方3年前まで１２０ｋオーバーのデブでした、はい。
普段歩いたりして無いと、こういうひとって歩くだけで心拍数跳ね上がります。
まぁ遠慮無く無酸素の領域にイッてますな。ジョグなんて強度じゃないです、はい。
>>396
んー。まぁ、全くできないってわけじゃないんで、ちと言い過ぎましたか。
でも、心肺機能の向上を図る運動ってのは、一般的にATを超える運動を繰り返すというのが
普通で、ジョギングを繰り返して・・っていうのはまた違うですよ。
肥満している人が、ジョギング等で動けるようになっていく最大の要因てのは心肺機能がどうたらとか
いうよりミトコンドリアが～とか毛細血管が～とか運動による神経系の発達で～ってのが理由になって
楽に動ける期間が継続、向上する（習慣付けて大体3ヶ月くらい）からで
（まぁ極わずかには向上してるかもしれんでしょうけど）大幅に・・・ってのは無いでしょう。
でも、運動しないよりは、当然した方がいいに決まってますけどね。
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:56:31 ID:kcWUn6sX
体重80kgの人が-4kg/月の減量するのに食事制限なら
普段の食事量-1000kcal/日にすれば達成できるけど
食事制限を行わず運動だけで
-4kg/月の減量するのは現実的な難易度が跳ね上がるよ。
普段の食事量-1000kcal/日にすれば達成できるけど
食事制限を行わず運動だけで
-4kg/月の減量するのは現実的な難易度が跳ね上がるよ。
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 09:59:39 ID:kcWUn6sX
あごめん。ちょっと否定的な事書いたけど
運動する事自体は推奨派です。
運動する事自体は推奨派です。
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:03:04 ID:SfFy+xex
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:07:50 ID:4RbDQVk/
現実的に可能な範囲で語ろうぜ
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:09:21 ID:F7Cx2GCz
>>398
ちょっと極論（というか昔の定義）を勢いで書いちゃいました、ゴメン
>>401
一般に有酸素運動と呼ばれている運動のうち、ジョギング、水泳、サイクリング等はAT値辺りを
ウロウロするのが理想的ですよ（ウォーキングはそこまで心拍上がらない）
なんか、想定している運動の姿がお互い違っちゃってる気もするなぁ
あと、遅筋を強化するLSDトレーニングは、低強度・長時間が基本です。マラソンランナーも、長
距離スウィマーも、自転車ロードレース選手も、基本的なトレーニングはこれ。
心肺はAT値近辺がもっとも強化されますが、遅筋はもっと低い強度で長時間やった方が効果的
です。
>>402
食事制限だけでも厳しいですよｗ
そこそこの食事制限（栄養をしっかり摂る）と、1日1時間以上の運動、たぶんこれが一番楽かと
ちょっと極論（というか昔の定義）を勢いで書いちゃいました、ゴメン
>>401
一般に有酸素運動と呼ばれている運動のうち、ジョギング、水泳、サイクリング等はAT値辺りを
ウロウロするのが理想的ですよ（ウォーキングはそこまで心拍上がらない）
なんか、想定している運動の姿がお互い違っちゃってる気もするなぁ
あと、遅筋を強化するLSDトレーニングは、低強度・長時間が基本です。マラソンランナーも、長
距離スウィマーも、自転車ロードレース選手も、基本的なトレーニングはこれ。
心肺はAT値近辺がもっとも強化されますが、遅筋はもっと低い強度で長時間やった方が効果的
です。
>>402
食事制限だけでも厳しいですよｗ
そこそこの食事制限（栄養をしっかり摂る）と、1日1時間以上の運動、たぶんこれが一番楽かと
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:10:05 ID:kAQW+Hgo
>>402
まあ、食事制限だけのスレでも運動だけのスレでも無いからな。
まあ、食事制限だけのスレでも運動だけのスレでも無いからな。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:11:57 ID:aGdK1Lje
王道スレなんだし程度の差はあれ
有酸素やってる人がほとんどだと思うけど
筋トレちゃんとやってる人は少なそうだね
有酸素やってる人がほとんどだと思うけど
筋トレちゃんとやってる人は少なそうだね
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:13:33 ID:F7Cx2GCz
>>404
いえいえ、5時間くらい自転車でハイケイデンスでゆるゆると走っていれば（LSD）あっという間に
4000kcalくらいいきますよ
水泳、ジョギングだともっと短くて済みますね
やってみりゃ分かりますがかなり楽です
ただ、走りながら水分やビタミン、糖を摂らないと、身体は楽なのに身体が動かなくなるハンガー
ノック状態になることはありますので、そこは注意ですが
いえいえ、5時間くらい自転車でハイケイデンスでゆるゆると走っていれば（LSD）あっという間に
4000kcalくらいいきますよ
水泳、ジョギングだともっと短くて済みますね
やってみりゃ分かりますがかなり楽です
ただ、走りながら水分やビタミン、糖を摂らないと、身体は楽なのに身体が動かなくなるハンガー
ノック状態になることはありますので、そこは注意ですが
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:27:24 ID:kcWUn6sX
>>406
体重80kgの人て3000kcal/日ぐらい食ってるから
2000kcal/日ぐらいまで減らしても案外大丈夫ですよ。
身を切るような苦しい食事制限にはならないです。
毎日「ちょっとお腹すいたなぁ…」ぐらいで
フラフラになったりはしないです。
体重80kgの人て3000kcal/日ぐらい食ってるから
2000kcal/日ぐらいまで減らしても案外大丈夫ですよ。
身を切るような苦しい食事制限にはならないです。
毎日「ちょっとお腹すいたなぁ…」ぐらいで
フラフラになったりはしないです。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:51:39 ID:tJxSuxEG
>>410
ウェイト板の住人だろ？
ウェイト板の住人だろ？
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 10:59:37 ID:SfFy+xex
うーん・・・これもまあ日常的にやってる人とはずいぶん感覚が違うのでしょうけど
自分にはやっぱり運動で4000kcal消費なんてのは、現実的な数値とは思えないですね。
多分、自分以外も同じように思ってるヒト多いと思います。
単純に計算して体重８０ｋのヒトが160ｍ/ｓレベルの速度で2時間走り続けても、4000は
届かんでしょ・・・
自分にはやっぱり運動で4000kcal消費なんてのは、現実的な数値とは思えないですね。
多分、自分以外も同じように思ってるヒト多いと思います。
単純に計算して体重８０ｋのヒトが160ｍ/ｓレベルの速度で2時間走り続けても、4000は
届かんでしょ・・・
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 11:06:38 ID:kcWUn6sX
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 11:12:29 ID:F7Cx2GCz
>>412
心拍ベースの実績からの数値なので、理論値より少し高めに出ています
平日からいける、という訳ではなく休日に長時間やればその数値が出ます、という話で
毎日それだけできます、ってのは無茶です
始める前は、自分も絶対無理とか思ってましたｗ
心拍ベースの実績からの数値なので、理論値より少し高めに出ています
平日からいける、という訳ではなく休日に長時間やればその数値が出ます、という話で
毎日それだけできます、ってのは無茶です
始める前は、自分も絶対無理とか思ってましたｗ
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 11:17:28 ID:SfFy+xex
あ、なるほど。そういうことなら納得です。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:04:43 ID:7vB0dTKU
ジョギングの消費カロリーをラフに計算すると体重(kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal)
これに当てはめると5時間で4000kcal消費っていうのは体重80kgの人が5時間で50km走った時に相当する。
つまり時速10km（ｷﾛ6分）で5時間（50km）
これを楽にこなせる人を基準に有酸素運動の有益性を議論するにはちょっと無理があると思うけど。
これに当てはめると5時間で4000kcal消費っていうのは体重80kgの人が5時間で50km走った時に相当する。
つまり時速10km（ｷﾛ6分）で5時間（50km）
これを楽にこなせる人を基準に有酸素運動の有益性を議論するにはちょっと無理があると思うけど。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:15:41 ID:aYzNlVxL
とにかく普段から動いてりゃ勝手に痩せるんだよ。
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:26:16 ID:N5zS06d+
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:32:40 ID:4RbDQVk/
だよなあ
大半の人は会社がおわったあとにウォーキングかジョギングとかでどれくらい消費できるかってことに興味があるんじゃないのかな
休みの日に何時間も運動するなんてよっぽど好きな人ぐらいでしょう
大半の人は会社がおわったあとにウォーキングかジョギングとかでどれくらい消費できるかってことに興味があるんじゃないのかな
休みの日に何時間も運動するなんてよっぽど好きな人ぐらいでしょう
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:46:57 ID:ov4RfWce
ジョギングでも水泳でも1時間ありゃ有酸素で600～800kcalなんて簡単だからなあ
無用性をかたるには大きい消費になる
男だろうが女だろうが80～100kgなら食事制限だけでガツガツ落ちていくだろうが
食事制限での幅が少ない女性なんかだと
健康な生活しようとすると1日200～300kcalも削れないなんて良くあるし
体重が減るにつれて有酸素運動のが大きい場合が普通になってくる
無用性をかたるには大きい消費になる
男だろうが女だろうが80～100kgなら食事制限だけでガツガツ落ちていくだろうが
食事制限での幅が少ない女性なんかだと
健康な生活しようとすると1日200～300kcalも削れないなんて良くあるし
体重が減るにつれて有酸素運動のが大きい場合が普通になってくる
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:48:42 ID:mpWv+DOu
たとえ無職の奴でも1日で4000kcal消費するなんて通常は無理
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:49:24 ID:VhADl7HJ
>>409
「ＬＳＤ」の話をしているのに「あっという間に」4000キロカロリーですか。
揚げ足取りのようで申し訳ないけど 矛盾しているような気がするよ。
自転車に乗りなれてる人なら 1時間1000キロカロリーのペースも可能だけど 普通の人はマズ無理。
２００Ｗで漕ぎ続けることが出来るとして1時間で６００キロカロリー前後。
4000キロカロリー消費するのに７時間を越える運動が必要。
２５０Ｗの出力を持続的に出せるアマチュアレーサークラスでも５時間かかる。
普通の人が 勤めをしながら消費できるカロリー数じゃない。
自転車なら 平日に１時間程度 外乗りしても５００キロカロリー程度が関の山。
家庭用のエアロバイクを買ってきて 目一杯重い負荷で１時間漕いでも８００キロカロリーってところでしょ。
「ＬＳＤ」の話をしているのに「あっという間に」4000キロカロリーですか。
揚げ足取りのようで申し訳ないけど 矛盾しているような気がするよ。
自転車に乗りなれてる人なら 1時間1000キロカロリーのペースも可能だけど 普通の人はマズ無理。
２００Ｗで漕ぎ続けることが出来るとして1時間で６００キロカロリー前後。
4000キロカロリー消費するのに７時間を越える運動が必要。
２５０Ｗの出力を持続的に出せるアマチュアレーサークラスでも５時間かかる。
普通の人が 勤めをしながら消費できるカロリー数じゃない。
自転車なら 平日に１時間程度 外乗りしても５００キロカロリー程度が関の山。
家庭用のエアロバイクを買ってきて 目一杯重い負荷で１時間漕いでも８００キロカロリーってところでしょ。
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:51:14 ID:kAQW+Hgo
有酸素が無用無意味と言ってる人はいないし、有酸素がおまけ程度の意味しかないと主張してる人もせいぜい一人か二人。
そういう極論はあんまり気にしなくても良いと思うね。
有酸素も筋トレも食事管理もそれぞれ大切よ。
そういう極論はあんまり気にしなくても良いと思うね。
有酸素も筋トレも食事管理もそれぞれ大切よ。
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 12:51:58 ID:gfpBS1vI
>>420
さすが万年デブ！
さすが万年デブ！
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:02:59 ID:SfFy+xex
あぁ、あともひとつ書き忘れが・・・（汗）
ホントはこっちの方が大事だったんですけど、書き忘れてました。
たとえ毎日であっても、さほどボリュームの無い有酸素なら、さほど気にすることも
ないと思いますけど、一度の運動で中断無く4000kcalが消費できてしまうほどの身体能力だと
多分、心肥大も伴って安静時心拍数も少なくなってるでしょう。
どういう事かというと、日常生活が楽に送れるレベルになるので、エネルギー消費量が
少なくて済むってことになります。
ホントはこっちの方が大事だったんですけど、書き忘れてました。
たとえ毎日であっても、さほどボリュームの無い有酸素なら、さほど気にすることも
ないと思いますけど、一度の運動で中断無く4000kcalが消費できてしまうほどの身体能力だと
多分、心肥大も伴って安静時心拍数も少なくなってるでしょう。
どういう事かというと、日常生活が楽に送れるレベルになるので、エネルギー消費量が
少なくて済むってことになります。
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:25:34 ID:jgiKl91C
猛練習で知られるV9巨人が専門家にキャンプでの食事メニューをつくらせたが、一日の総カロリーが4000kcalだった。
基礎代謝の高い大男が丸一日運動してそれくらい。
運動だけで4000kcalなんて、マラソンやシンクロの選手レベルじゃないの？
基礎代謝の高い大男が丸一日運動してそれくらい。
運動だけで4000kcalなんて、マラソンやシンクロの選手レベルじゃないの？
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:36:13 ID:YAhficYL
チャリ時速20km以上で1時間＝500kcal とすると
４時間も運動すると、1日で４０００くらいいくだろ
４時間も運動すると、1日で４０００くらいいくだろ
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:38:56 ID:g/fgJL2b
>>418
式あってるじゃん
式あってるじゃん
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:41:35 ID:N5zS06d+
>>428
確かに ＾＾；
確かに ＾＾；
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 13:55:40 ID:VhADl7HJ
>>427
運動の前に九九を練習した方が良くないか？
運動の前に九九を練習した方が良くないか？
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:03:07 ID:HjWgFplm
>>430
多分だけど一日の総消費カロリーが4000いくと言いたいのでは？
多分だけど一日の総消費カロリーが4000いくと言いたいのでは？
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:03:13 ID:+7WzNV3M
>>430
ﾜﾛﾀ～
ﾜﾛﾀ～
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:13:45 ID:oHnlkY4P
国語メインでやるべき。算数はおまけ程度
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:31:53 ID:52Hs6LVZ
腹筋って回復が速いから毎日鍛えてもいいと昔から言われてるけど、
なんで？
なんで？
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:32:37 ID:wyfCPIG5
>>430
ばーーか
ばーーか
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:43:16 ID:QHurlGoA
>>430
ニホンゴヲベンキョウシナサイ
ニホンゴヲベンキョウシナサイ
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:46:16 ID:KLDFYpA5
>>430
アホや
アホや
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:53:21 ID:IVmN4Dn0
本気で>>427みたいなカキコしてたんだな…
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 14:56:29 ID:O3XBnelY
有酸素教団こえーｗ
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:32:14 ID:6vEx3xjJ
有酸素時は主に脂肪をエネルギーとして使う（最初の１０分程度以降）
無酸素時は主に糖質をエネルギーとして使うから
ダイエットに有酸素を用いた方が効果的。
というかこれ以外で痩せるのは過酷な食事制限以外思いつかないけどなぁ。
無酸素時は主に糖質をエネルギーとして使うから
ダイエットに有酸素を用いた方が効果的。
というかこれ以外で痩せるのは過酷な食事制限以外思いつかないけどなぁ。
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:32:48 ID:HjWgFplm
>>434
回復が早いからでしょ？
回復が早いからでしょ？
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:43:30 ID:IVmN4Dn0
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:52:46 ID:52Hs6LVZ
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:53:19 ID:6vEx3xjJ
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:54:53 ID:lfVMVNSg
使われた糖分(血中の糖分や筋肉,肝臓のグリコーゲン)の補充や
食事からの糖分使った分生活代謝のためのエネルギー源に体脂肪が分解されて使われるから一緒だよ
その場で脂肪使うかあとで使うかの違いだけ
食事からの糖分使った分生活代謝のためのエネルギー源に体脂肪が分解されて使われるから一緒だよ
その場で脂肪使うかあとで使うかの違いだけ
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 15:56:15 ID:kAQW+Hgo
>>445が正しい。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:05:07 ID:IVmN4Dn0
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:15:59 ID:SfFy+xex
>>443
あーまぁきちっと負荷かけて追い込んだら、毎日は腹筋でも無理ですよ。
マジレスすると、ボリュームと強度に左右されるんで、腹筋でもそれなりに負荷かけて
6setとかやっちゃうと、翌日は多分無理でしょう。
逆に毎日アームカールを2setしかしないとか言うのであれば、ずっとは無理でしょうけど
一週間位なら平気でしょう。
あーまぁきちっと負荷かけて追い込んだら、毎日は腹筋でも無理ですよ。
マジレスすると、ボリュームと強度に左右されるんで、腹筋でもそれなりに負荷かけて
6setとかやっちゃうと、翌日は多分無理でしょう。
逆に毎日アームカールを2setしかしないとか言うのであれば、ずっとは無理でしょうけど
一週間位なら平気でしょう。
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:18:37 ID:7vB0dTKU
>>443
遅筋繊維の割合が多い
面積はあるけど薄い筋肉、つまり大きな筋肉じゃない
これくらいかな。
でもきちんと負荷かけたらやはり毎日やるのはよろしくないと思います。
筋トレの基本的なルールは腹筋にも当てはまるよ。
遅筋繊維の割合が多い
面積はあるけど薄い筋肉、つまり大きな筋肉じゃない
これくらいかな。
でもきちんと負荷かけたらやはり毎日やるのはよろしくないと思います。
筋トレの基本的なルールは腹筋にも当てはまるよ。
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:21:39 ID:6vEx3xjJ
>>445>>446>>447
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html
ここも同じような事を書いてあるんだけど、その反証とかなにかあるのかな？
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-001.html
ここも同じような事を書いてあるんだけど、その反証とかなにかあるのかな？
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:30:06 ID:SfFy+xex
>>450
反証というか、>>445.446.447氏の言ってることって
運動後のエネルギー利用であって、運動中のエネルギー利用じゃないでしょ。
>>444.450は両方共運動中のエネルギー利用しか書いてないね。
反証というか、>>445.446.447氏の言ってることって
運動後のエネルギー利用であって、運動中のエネルギー利用じゃないでしょ。
>>444.450は両方共運動中のエネルギー利用しか書いてないね。
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:32:19 ID:lfVMVNSg
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:32:51 ID:7vB0dTKU
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:34:53 ID:f49tKqNd
こういうことが起こるから
有酸素運動は20分以上連続でやらないと意味がない！ってのが嘘だとかなり前に証明されたんだよね
有酸素運動は20分以上連続でやらないと意味がない！ってのが嘘だとかなり前に証明されたんだよね
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:36:20 ID:IVmN4Dn0
>>450
オストランド＆ロダールの論文で
安静時～AT値超えないぐらいまでの範囲では
エネルギー産生の糖：脂肪の比率は50：50ぐらい。
それ以外に高炭水化物食食べればその後は糖代謝が増えるし
高脂質食べれば、その後は脂質代謝が増える。
ようは余ってるもの、残ってるもののエネルギー代謝が亢進する。
高強度運動後はEPOCによる代謝向上がある。
こんな感じでいいですか。
オストランド＆ロダールの論文で
安静時～AT値超えないぐらいまでの範囲では
エネルギー産生の糖：脂肪の比率は50：50ぐらい。
それ以外に高炭水化物食食べればその後は糖代謝が増えるし
高脂質食べれば、その後は脂質代謝が増える。
ようは余ってるもの、残ってるもののエネルギー代謝が亢進する。
高強度運動後はEPOCによる代謝向上がある。
こんな感じでいいですか。
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:39:27 ID:kAQW+Hgo
インターネッツの幾つかのサイトで同じようなことが書いてあったとしても、
んなもんは鵜呑みにしちゃあいかんよ。ぢつはソースが同じってこともあるし、
同じように物を知らない奴が何人かいるってことかもしれんしね。
んなもんは鵜呑みにしちゃあいかんよ。ぢつはソースが同じってこともあるし、
同じように物を知らない奴が何人かいるってことかもしれんしね。
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:46:07 ID:IVmN4Dn0
自分で試してない事も書けちゃうそんな世の中じゃ…
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:47:03 ID:6vEx3xjJ
なんか色々と説が有るんだね。
有酸素時のエネルギー源で検索してみるとほぼ全て
>>440の様な話ばかりだったので鵜呑みにしてたよ。
>>445の内容なんて聞いた事もなかったし。
どちらにしても効率良いダイエット運動はストレッチ→筋トレ→有酸素
の順でやるような、従来通りの運動でいいんだよね？
有酸素時のエネルギー源で検索してみるとほぼ全て
>>440の様な話ばかりだったので鵜呑みにしてたよ。
>>445の内容なんて聞いた事もなかったし。
どちらにしても効率良いダイエット運動はストレッチ→筋トレ→有酸素
の順でやるような、従来通りの運動でいいんだよね？
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:51:10 ID:lfVMVNSg
別に>>440の内容が間違ってるとは誰も言ってないよ
むしろ長年にわたって何グループもの学者が研究していて
教科書にもバンバンのってるような当たり前の事実
ただし、それを長期間の有酸素運動以外は脂肪を消費しないから無意味という結論に結びつけてしまうと
枝葉を見て全体を見ていない間違った事実になる
むしろ長年にわたって何グループもの学者が研究していて
教科書にもバンバンのってるような当たり前の事実
ただし、それを長期間の有酸素運動以外は脂肪を消費しないから無意味という結論に結びつけてしまうと
枝葉を見て全体を見ていない間違った事実になる
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:52:54 ID:8dgRWP8G
結局アスリートでもない限り脂肪を使い切る事なんてないんだから
有酸素運動が効果的なのは変わらないって事でしょ
有酸素運動が効果的なのは変わらないって事でしょ
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:54:04 ID:kAQW+Hgo
筋トレ前のストレッチか…これまたいろんな王様がやってきて一家言ぶつだろうなorz
もう筋トレ話はお腹いっぱいだがｗ
もう筋トレ話はお腹いっぱいだがｗ
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 16:55:33 ID:kAQW+Hgo
>>460
有酸素運動は効果的だよ。
有酸素運動は効果的だよ。
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:05:53 ID:XzKdDRE8
>>438
日本語おｋ？？
日本語おｋ？？
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:06:21 ID:6vEx3xjJ
>>459
筋トレはウェイトアップと代謝を高める為にもこれからも続けるけどね。
勿論、無酸素運動がダイエットに全く効果ないとは思わないけど、
正直筋トレだけでも痩せますなんて、人にはまだ勧められないかな。
有難うでも参考にはさせていただきます。
筋トレはウェイトアップと代謝を高める為にもこれからも続けるけどね。
勿論、無酸素運動がダイエットに全く効果ないとは思わないけど、
正直筋トレだけでも痩せますなんて、人にはまだ勧められないかな。
有難うでも参考にはさせていただきます。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:12:30 ID:8tAzya/d
普通体形の人が見た目細くなりたいだけなら、筋トレだけで十分だけどね。
有酸素しないと痩せないとかきーきー騒いでる人って、
どんだけデブなのかと。
有酸素しないと痩せないとかきーきー騒いでる人って、
どんだけデブなのかと。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:24:47 ID:UInBWit7
>>465
なにその論理の飛躍
なにその論理の飛躍
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:26:27 ID:2kNTOv54
有酸素だろうが無酸素だろうが食事制限だろうが
入れる量＜出す量なら痩せる。
あとは筋肉付けたいかどうか、運動に変化をつけたいか
どうかで決めりゃいいんじゃね？
俺はどっちか一つだと飽きるんで、筋トレと有酸素交互に
やる派だな。
入れる量＜出す量なら痩せる。
あとは筋肉付けたいかどうか、運動に変化をつけたいか
どうかで決めりゃいいんじゃね？
俺はどっちか一つだと飽きるんで、筋トレと有酸素交互に
やる派だな。
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:31:35 ID:kAQW+Hgo
極論、というかレス乞食は放置した方がナンボかマシだと思うがねぇ…
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:43:57 ID:Be+b+gYm
>>468
なんか言ったか？レス乞食。
なんか言ったか？レス乞食。
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 17:44:00 ID:tJxSuxEG
デブに痩せる程の筋トレは無理。
反論出来る奴はいない
はずw
反論出来る奴はいない
はずw
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 18:11:16 ID:jjYNw6fF
とデブがほざいております
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 19:11:28 ID:mXquBT7w
デブだったら痩せるほどの有酸素のほうがキツイだろ。
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 19:20:38 ID:7vB0dTKU
筋トレは痩せる為にするものじゃないよ
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 19:36:07 ID:Ejg6ImEO
デブこそ筋トレをしろ。何のために負荷が変えられると思ってんだよ。
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 19:52:26 ID:ov4RfWce
デブなんて運動せずに食事を普通にするだけで勝手にやせる
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 20:16:02 ID:trKR9Iph
デブ→痩せ は大変かも知れないが
デブ→普通 なら充分可能なはずだよね
デブ→普通 なら充分可能なはずだよね
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 21:35:13 ID:kQ0PagMi
ま、こんな机上の論争してないでちょっと走ってきたらどう？
少しはましになるぜ。
少しはましになるぜ。
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 23:38:21 ID:ofH7nZHc
ｔ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/24(金) 23:42:42 ID:ofH7nZHc
あっ書き込めた
既に自分の体をコントロール出来てるやつが自慢したり
他人を批判、否定する意味わからんなあ
既に自分の体をコントロール出来てるやつが自慢したり
他人を批判、否定する意味わからんなあ
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 00:49:22 ID:ZcsxCyTS
ちゃんと超回復して食事もとって一生懸命筋トレしても三ヶ月じゃ見た目変化なし？
マッスル北村は10ヶ月で40キロ増やしたと言われているけどおまえら的にそれってどう思う？
マッスル北村は10ヶ月で40キロ増やしたと言われているけどおまえら的にそれってどう思う？
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 00:51:27 ID:Ui9NWQtc
わかんない。どうでもいい。
だってここ、ダイエットスレだから。
だってここ、ダイエットスレだから。
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 00:59:27 ID:YrcW5riJ
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 01:21:21 ID:ZcsxCyTS
だよねえ、脂肪でも10ヶ月で40キロ増やしたら相当なもんだ。
そんなことしてるような人だから死んだんだよね。
でもマッスル北村は人間の可能性の凄さを教えてくれた。
そんなことしてるような人だから死んだんだよね。
でもマッスル北村は人間の可能性の凄さを教えてくれた。
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 01:53:55 ID:YcbfOXSX
薬の使用
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 02:02:48 ID:plzJ3N6y
仕事として鍛えるのでなけりゃ無理。
俺たちは俺たちのできる範囲でやろうよ
俺たちは俺たちのできる範囲でやろうよ
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 03:56:01 ID:YrcW5riJ
趣味ならナチュラルでやるのが普通
仕事ならステ入れてやるのも普通
趣味でステ入れてるヤツはアホ
仕事なのにナチュラルを語るのは…
仕事ならステ入れてやるのも普通
趣味でステ入れてるヤツはアホ
仕事なのにナチュラルを語るのは…
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 10:06:56 ID:qIq0BoCd
ウェイト板でやれよ
スレどころか板に全く関わりの無いネタは辞めてくれ
スレどころか板に全く関わりの無いネタは辞めてくれ
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 11:17:35 ID:1+aiHKDi
ウエイト板の人間 大杉だろ
しかも、みんなオッサンだな
昔の人物の話題に食い付き過ぎ
しかも、みんなオッサンだな
昔の人物の話題に食い付き過ぎ
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 12:20:23 ID:WAcQ1FC2
スロトレってセット数減らしても成長ホルモンは分泌されるの？
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 12:33:35 ID:9tZtQ/AW
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 12:47:55 ID:sW0rXkwq
ウ板では相手にされない能書きだけの根性なしが集うスレ
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 12:49:41 ID:03RZk3Uo
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 13:43:32 ID:RjqY1ARK
前腕屈筋群8回×3セット ダンベル8キロ
力こぶ（上腕二頭筋）8回×３セット ダンベル8キロ
二の腕（上腕三頭筋）8回×3セット ダンベル5キロ
腕立て20回×1セット
腕立て10回×2セット
三角筋（その１）10回×3セット ダンベル5キロ
三角筋（その２）8回×3セット ダンベル5キロ
広背筋10回×3セット ダンベル8キロ
スクワット30回×3セット
腹筋9種×2セット
今の限界…。つーても２回目だけど。
腹筋は毎日やってます。
力こぶ（上腕二頭筋）8回×３セット ダンベル8キロ
二の腕（上腕三頭筋）8回×3セット ダンベル5キロ
腕立て20回×1セット
腕立て10回×2セット
三角筋（その１）10回×3セット ダンベル5キロ
三角筋（その２）8回×3セット ダンベル5キロ
広背筋10回×3セット ダンベル8キロ
スクワット30回×3セット
腹筋9種×2セット
今の限界…。つーても２回目だけど。
腹筋は毎日やってます。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 13:53:36 ID:3NaQliWh
>>493
これで時間どれくらいです？
これで時間どれくらいです？
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 14:16:22 ID:0E0sGXlB
>>493
重量をもっと重くして種目をもっと絞った方がいい
小さい筋肉に微妙な負荷をかけるんじゃなくて、大きい筋肉に10回が限界になる重さで。
肩や背中や胸などの多間接種目手をやれば、腕もそれなりに刺激いくから腕なんかたまにでいいよ。
脚と脊柱起立筋をダンベル使ってやらないともったいない。
脚はブルガリアンスクワット、ランジ。
起立筋やハムはスティッフレッグドデッドとか。
筋トレの原則はとにかく大きい筋肉に適切な負荷をかけることだから。
重量をもっと重くして種目をもっと絞った方がいい
小さい筋肉に微妙な負荷をかけるんじゃなくて、大きい筋肉に10回が限界になる重さで。
肩や背中や胸などの多間接種目手をやれば、腕もそれなりに刺激いくから腕なんかたまにでいいよ。
脚と脊柱起立筋をダンベル使ってやらないともったいない。
脚はブルガリアンスクワット、ランジ。
起立筋やハムはスティッフレッグドデッドとか。
筋トレの原則はとにかく大きい筋肉に適切な負荷をかけることだから。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 15:25:03 ID:gNSfG/1i
ｽﾚ違いだな
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 15:35:20 ID:Glp9lZsk
スレ違いですね
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 15:53:43 ID:0E0sGXlB
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 15:58:46 ID:GLdGTAh2
ダンベルのみの宅トレでデッドの代わりになるのってなんかない？
自重のバッグエクステンションぬるくて時間の無駄な気がしてきた
自重のバッグエクステンションぬるくて時間の無駄な気がしてきた
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:08:58 ID:xHWSpNvJ
>>498
ここの住人は、体重さえ減ればダイエット成功と思っている人達ですから、暇じゃなければ相手にしない方が良いよ。
体重は減ったけど体がぶよぶよのままで、手足が難民みたくカリカリになった奇○体型でも体重さえ減ればOKな人達ですからｗ
ここの住人は、体重さえ減ればダイエット成功と思っている人達ですから、暇じゃなければ相手にしない方が良いよ。
体重は減ったけど体がぶよぶよのままで、手足が難民みたくカリカリになった奇○体型でも体重さえ減ればOKな人達ですからｗ
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:13:37 ID:gNSfG/1i
ｽﾚﾀｲ通りならぶよぶよにはならんだろ
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:15:38 ID:DEayTdC2
>>499
ダンベルデッドは？
ダンベルデッドは？
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:18:47 ID:GLdGTAh2
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:21:56 ID:DEayTdC2
>>503
自重バッグエクステンションよりはましでしょ
自重バッグエクステンションよりはましでしょ
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:27:14 ID:0E0sGXlB
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 16:30:42 ID:GLdGTAh2
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 17:25:38 ID:jXXQkwNt
バックエクステンションを加重してやれば良いでしょ？
デッドリフトは床引きを繰り返すと、脊柱起立筋に一点に集中して
負荷が掛かるから腰が危険、膝上までにしておけ
とチャンプ合戸が説明している動画を見た
まあダンベルだと効かせにくいことは確かだよな
デッドリフトは床引きを繰り返すと、脊柱起立筋に一点に集中して
負荷が掛かるから腰が危険、膝上までにしておけ
とチャンプ合戸が説明している動画を見た
まあダンベルだと効かせにくいことは確かだよな
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 18:03:29 ID:km/5oEje
>>498が良い奴っぽいから
そう493があのトレーニング内容をこなしてる時点で板違い。
>>499も
効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
筋量の減少を防ぐためにも１２ＲＭ程度の負荷で筋トレが必要なんて書き込みした日にゃアラシ認定されるよ
そう493があのトレーニング内容をこなしてる時点で板違い。
>>499も
効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
筋量の減少を防ぐためにも１２ＲＭ程度の負荷で筋トレが必要なんて書き込みした日にゃアラシ認定されるよ
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 18:41:17 ID:ZDNW6+/n
俺は筋トレの話してんなら別にいいと思うがずいぶん厳しいんだなここは
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 19:19:22 ID:GLdGTAh2
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 20:34:32 ID:RjqY1ARK
朝
にんじん小１本 23
豆腐 72
コンソメ1個 5
ブロッコリー 30
とりつくね団子4個 200
えびしんじょう4個 90
みそ 60
しめじ 10
合計245カロリー（上記の半分）
昼
ごはん 292
なす2本 42
ノンオイルツナ 61
たらこ２かけ 30
プロテイン2杯 166
ビスケット 84
合計540カロリー
夜
コンソメ1個 6
豆腐 72
トマト1個 40
にんじん小１本 23
ブロッコリー 20
ご飯0.5合 170
えのき１袋 23
たらこ２かけ 30
水煮サツマイモ150グラム 240
なす１本 21
めばちまぐろ115グラム 124
ごぼう天 64
しょうゆ 20
合計711カロリー（上記の6分5）
総合計 1456カロリー
にんじん小１本 23
豆腐 72
コンソメ1個 5
ブロッコリー 30
とりつくね団子4個 200
えびしんじょう4個 90
みそ 60
しめじ 10
合計245カロリー（上記の半分）
昼
ごはん 292
なす2本 42
ノンオイルツナ 61
たらこ２かけ 30
プロテイン2杯 166
ビスケット 84
合計540カロリー
夜
コンソメ1個 6
豆腐 72
トマト1個 40
にんじん小１本 23
ブロッコリー 20
ご飯0.5合 170
えのき１袋 23
たらこ２かけ 30
水煮サツマイモ150グラム 240
なす１本 21
めばちまぐろ115グラム 124
ごぼう天 64
しょうゆ 20
合計711カロリー（上記の6分5）
総合計 1456カロリー
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 20:34:48 ID:+T2vtcNI
157、45♀
ダイエットする必要ありますか？ここの人見てると160で40㌔前半の人ばっかりで。。。デブなの認めます。
ダイエットする必要ありますか？ここの人見てると160で40㌔前半の人ばっかりで。。。デブなの認めます。
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 20:35:50 ID:RstBzScr
>>512
不要だと思うが
不要だと思うが
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 20:42:13 ID:uyG5TXrm
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:07:49 ID:hMxRY7c1
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:30:40 ID:qIq0BoCd
ぶっちゃけ、こんな天気の良い、しかも湿度も温度も適度な日の日中にこんなスレで
うだうだしてたら痩せないってｗ
明日も日中は良い天気だから、外で運動してこいと
うだうだしてたら痩せないってｗ
明日も日中は良い天気だから、外で運動してこいと
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:36:12 ID:DEayTdC2
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:36:54 ID:0E0sGXlB
>>515
俺も有酸素軽視派だけど、有酸素自体の効果は全く否定してないし、重視派の意見もよくわかるよ。
だけど実際、板違いはよく見るけど、有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
しなくても痩せることはできるとか、カロリー管理は食事制限をメインにしてるとかそういうのだよ。
何を比重を何に置くかは人それぞれなんだから、書き込みをよく見てから非難してくれや。
ちょっと前のレスのマッスル北村だの合戸だの挙げてるやつらと一緒にすんなよ。
俺も有酸素軽視派だけど、有酸素自体の効果は全く否定してないし、重視派の意見もよくわかるよ。
だけど実際、板違いはよく見るけど、有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
しなくても痩せることはできるとか、カロリー管理は食事制限をメインにしてるとかそういうのだよ。
何を比重を何に置くかは人それぞれなんだから、書き込みをよく見てから非難してくれや。
ちょっと前のレスのマッスル北村だの合戸だの挙げてるやつらと一緒にすんなよ。
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:42:08 ID:qIq0BoCd
>>518
> 有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
いや、結構いるだろｗ
君がそうだと言ってるわけじゃないが
まあ有酸素運動っていっても、水泳1時間orジョギング2時間orサイクリング2時間を毎日なんてレベル
の人とウォーキング30分～1時間、週3日なんて人とではかなり運動強度や消費カロリーも違うから、
十把一絡げに「有酸素運動」とかくくれないことも確かなんだけどね
後者だけ見て「有酸素運動なんて食事制限で代替可能」とか簡単に断言する人間は目立つな
> 有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
いや、結構いるだろｗ
君がそうだと言ってるわけじゃないが
まあ有酸素運動っていっても、水泳1時間orジョギング2時間orサイクリング2時間を毎日なんてレベル
の人とウォーキング30分～1時間、週3日なんて人とではかなり運動強度や消費カロリーも違うから、
十把一絡げに「有酸素運動」とかくくれないことも確かなんだけどね
後者だけ見て「有酸素運動なんて食事制限で代替可能」とか簡単に断言する人間は目立つな
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 22:58:20 ID:gNSfG/1i
ネタにしやすいのは分かるが筋トレの話だけになるから困る
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 23:39:27 ID:+2+u/UHL
筋トレじゃ痩せないってやつがあまりにおおすぎるからな。
だれがそんなガセねた流したのかと。
だれがそんなガセねた流したのかと。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 00:53:17 ID:yDWAB7RH
俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
そんで時間がやっぱないわ。
平日は早くても帰宅20時過ぎだし、筋トレなら30分～60分で家ですむ。
電車通だし営業で結構歩くから。
そんで時間がやっぱないわ。
平日は早くても帰宅20時過ぎだし、筋トレなら30分～60分で家ですむ。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 01:02:12 ID:zmcbfaCD
さーてエアロバイク漕ぐか。
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 01:04:41 ID:l6ssPxts
このスレって、別にトレーニングだけしようってスレじゃないよね？
そこら辺勘違いしてね？
そこら辺勘違いしてね？
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 01:10:29 ID:kvl5+UQU
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 01:13:36 ID:JaOKAC7W
自分で話題を出してけばいいだけ
過剰反応してスレが荒れるくらいなら無視して流れを変えればいい
過剰反応してスレが荒れるくらいなら無視して流れを変えればいい
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 01:22:09 ID:yDWAB7RH
カロリー計算は必須。レコーディングはやらないとね。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 03:21:13 ID:Jj5KT3cl
食事管理だけでは体重が変わらないから有酸素したり、
筋トレするんじゃないの？
筋トレするんじゃないの？
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 03:28:06 ID:zmcbfaCD
うん、違うよ。食事管理によって消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば体重は減るよ。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 05:03:49 ID:kXUKLvc2
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 05:05:32 ID:kXUKLvc2
スレタイも食事管理だったんだね今気づいた
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 05:43:02 ID:5aiC/9SW
まぁ社会人にしても学生にしても、多分大多数の人は時間が余っては
無いと思うんだよね。どっちかってーと足りない。
運動に割ける時間が限られている以上、飯を絞れないとなかなか減量は
進まない。
運動しないと体重が落ちないなんてのは、多分違うんじゃないかな。
体型の維持、変化を自分の望む方向に持って行くには、それなりの運動が
必要だけど・・・
無いと思うんだよね。どっちかってーと足りない。
運動に割ける時間が限られている以上、飯を絞れないとなかなか減量は
進まない。
運動しないと体重が落ちないなんてのは、多分違うんじゃないかな。
体型の維持、変化を自分の望む方向に持って行くには、それなりの運動が
必要だけど・・・
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 06:27:10 ID:Jj5KT3cl
食事管理と運動をセットにして王道というのはなぜだろう。
食事管理だけによる体重管理でよいではないか？
食事管理だけによる体重管理でよいではないか？
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 06:35:11 ID:1axG4PgF
自分の考え方としては、
食事管理の面では一般平均程度を食べながら、
健康的かつリバウンドをしない体を作る為に非常に有効な
筋トレ＋有酸素運動という王道ダイエット。
このダイエットは体脂肪を落としながら筋肉を付けるといった
美容目的でダイエットする人も多い。
自分も美容目的でやってるけど、体つきは良くても持久力が無いとダサく感じるし、
筋トレだけじゃ、引き締まった体は出来ない。
かといって筋トレをやらないで、筋肉まで落とすと代謝が悪くなり、
リバウンドしやすい体になるので、絶対にはずせないといった感じかな。
無酸素と有酸素を合わせると１＋１＝３の効果が見込めると思っているよ。
食事管理の面では一般平均程度を食べながら、
健康的かつリバウンドをしない体を作る為に非常に有効な
筋トレ＋有酸素運動という王道ダイエット。
このダイエットは体脂肪を落としながら筋肉を付けるといった
美容目的でダイエットする人も多い。
自分も美容目的でやってるけど、体つきは良くても持久力が無いとダサく感じるし、
筋トレだけじゃ、引き締まった体は出来ない。
かといって筋トレをやらないで、筋肉まで落とすと代謝が悪くなり、
リバウンドしやすい体になるので、絶対にはずせないといった感じかな。
無酸素と有酸素を合わせると１＋１＝３の効果が見込めると思っているよ。
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 07:41:29 ID:JaOKAC7W
>>534
有酸素やらなきゃ引き締まった身体ができないってなんか根拠あんの？
まさか今だに有酸素じゃなきゃ落とせない脂肪があると思ってる？
持久力はともかく、ボディメイクだけなら別に有酸素はいらんよ。
脂肪落としながら筋肉つけるようとかも、最初だけだよそんな現象は。
有酸素やらなきゃ引き締まった身体ができないってなんか根拠あんの？
まさか今だに有酸素じゃなきゃ落とせない脂肪があると思ってる？
持久力はともかく、ボディメイクだけなら別に有酸素はいらんよ。
脂肪落としながら筋肉つけるようとかも、最初だけだよそんな現象は。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 07:59:53 ID:l6ssPxts
どんなにダイエットして良い体作っても、心も鍛えないと駄目なんだなぁ。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 08:03:51 ID:tB2cG32w
ダイエットに有酸素運動がセット、という考え方が主流なのは
もともと健康に害を及ぼすほどの肥満の人は、食事制限とともに
おそらく習慣の無い運動を取り入れることで健康になる
そして体重の数値じたいを落とすことに意義があったんじゃないか？
それで軽い有酸素は怪我も少なく、筋トレに比べても敷居も低い
それに加えて運動自体が脂肪燃焼の効果が高いということもある
もともと健康に害を及ぼすほどの肥満の人は、食事制限とともに
おそらく習慣の無い運動を取り入れることで健康になる
そして体重の数値じたいを落とすことに意義があったんじゃないか？
それで軽い有酸素は怪我も少なく、筋トレに比べても敷居も低い
それに加えて運動自体が脂肪燃焼の効果が高いということもある
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:09:11 ID:esA5fkcU
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:09:52 ID:1axG4PgF
>>535
例えば、お腹にお肉が付いたとして、腹筋すれば効果的に取れるということ？
腕立てしたら取れるわけでもなさそうだし。
その論拠とか反証とかあるのかな？
有酸素が脂肪燃焼に非常に効果的なのは通説になってるけど、
筋トレで痩せるというのは何処の情報だろう？
非効率的だけど、カロリーを消費するから
その分は痩せますってだけじゃないの？
例えば、お腹にお肉が付いたとして、腹筋すれば効果的に取れるということ？
腕立てしたら取れるわけでもなさそうだし。
その論拠とか反証とかあるのかな？
有酸素が脂肪燃焼に非常に効果的なのは通説になってるけど、
筋トレで痩せるというのは何処の情報だろう？
非効率的だけど、カロリーを消費するから
その分は痩せますってだけじゃないの？
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:21:42 ID:l6ssPxts
>>539
535はコミュニケーション能力に問題があるけど、貴方も論点がずれてる気がする。
535は別に筋トレと脂肪燃焼の関連には何も言ってはいない。
やっぱ筋トレは基礎代謝を増やしてリバウンドをしにくくするのが主目的なんだし
535はコミュニケーション能力に問題があるけど、貴方も論点がずれてる気がする。
535は別に筋トレと脂肪燃焼の関連には何も言ってはいない。
やっぱ筋トレは基礎代謝を増やしてリバウンドをしにくくするのが主目的なんだし
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:38:25 ID:1axG4PgF
>>540
有酸素じゃなきゃ、筋トレの事でしょ。
少なくとも自分は筋トレで効果的に痩せる等は聞いた事がない。
筋トレの有用性に関しては仰るとおり、自分が>>534で書いた通り
脂肪燃焼とは違う意味で、ダイエットには外せないと思ってるよ。
有酸素じゃなきゃ、筋トレの事でしょ。
少なくとも自分は筋トレで効果的に痩せる等は聞いた事がない。
筋トレの有用性に関しては仰るとおり、自分が>>534で書いた通り
脂肪燃焼とは違う意味で、ダイエットには外せないと思ってるよ。
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:46:15 ID:79NWIsYB
筋トレの効果はどっちかというとボディメイクだと思うけどなんでそこみんな言わないんだろう
同じ体重でも筋肉なくて体脂肪率の多いたるんだ体と筋肉がある引き締まった体では全然見た目違うでしょ
同じ体重でも筋肉なくて体脂肪率の多いたるんだ体と筋肉がある引き締まった体では全然見た目違うでしょ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:50:18 ID:kvl5+UQU
筋トレ、というかレジスタンス運動は、筋肉疲労からの回復時にエネルギーを大量消費する
＝痩せる！というのが最近ではもっとも重要視されている部分です
レジスタンス運動は実施している時のエネルギー消費はたいしたことがなくても、結果的に
エネルギーを消費するってことですね
それに加えて、速筋を強化することにより基礎代謝の減少を抑え、かつ引き締まった身体を
作りましょう、ということにつながります
対して有酸素運動は、行っている際のエネルギー消費が大きいため、時間をかけて行えば
より大きなエネルギー消費を引き出せます
身体に対する負担が少ない、遅筋を鍛える、また強度を上げれば心肺を鍛えることもできます
レジスタンス運動も有酸素運動も、どちらもやった方がダイエットには有益だと私は考えます
＝痩せる！というのが最近ではもっとも重要視されている部分です
レジスタンス運動は実施している時のエネルギー消費はたいしたことがなくても、結果的に
エネルギーを消費するってことですね
それに加えて、速筋を強化することにより基礎代謝の減少を抑え、かつ引き締まった身体を
作りましょう、ということにつながります
対して有酸素運動は、行っている際のエネルギー消費が大きいため、時間をかけて行えば
より大きなエネルギー消費を引き出せます
身体に対する負担が少ない、遅筋を鍛える、また強度を上げれば心肺を鍛えることもできます
レジスタンス運動も有酸素運動も、どちらもやった方がダイエットには有益だと私は考えます
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:50:29 ID:l6ssPxts
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 09:52:16 ID:i8N1gW12
筋力トレーニングだけで痩せるって人は、
筋肉トレーニングで脂肪が筋肉に変わるとでも思っているんじゃないかなぁ
筋肉トレーニングで脂肪が筋肉に変わるとでも思っているんじゃないかなぁ
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:03:40 ID:kvl5+UQU
>>545
そう言うことではなく、過剰酸素消費（EPOC）と回復時消費エネルギーを考えているだけかと
ちなみにEPOCは強度の高い有酸素運動でも生じます（というかこっちのが大きい）
ただ、強度の高い有酸素運動（心拍140以上）の継続はかなりきっついです………
個人差ありますが、だいたい155越えると無酸素運動領域に入っちゃいますし
そう言うことではなく、過剰酸素消費（EPOC）と回復時消費エネルギーを考えているだけかと
ちなみにEPOCは強度の高い有酸素運動でも生じます（というかこっちのが大きい）
ただ、強度の高い有酸素運動（心拍140以上）の継続はかなりきっついです………
個人差ありますが、だいたい155越えると無酸素運動領域に入っちゃいますし
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:04:25 ID:JaOKAC7W
つーか極端な話、食事制限だけでも脂肪は落ちるんだよ、度合いの問題であって。
有酸素じゃなきゃ脂肪は落ちないとか、筋トレだと脂肪落ちないとか思い込みにすぎない。
運動強度が高ければ糖質が使われてその分、安静時は代謝活発だから結果的にエネルギー分は脂肪が落ちる。
ダイエットの為の筋トレは代謝低下防止と筋肉維持とボディメイク。
有酸素はカロリー消費が目的で食事制限を緩くできること。
有酸素じゃなきゃ脂肪は落ちないとか、筋トレだと脂肪落ちないとか思い込みにすぎない。
運動強度が高ければ糖質が使われてその分、安静時は代謝活発だから結果的にエネルギー分は脂肪が落ちる。
ダイエットの為の筋トレは代謝低下防止と筋肉維持とボディメイク。
有酸素はカロリー消費が目的で食事制限を緩くできること。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:05:33 ID:cMsfRsrp
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:10:19 ID:ylKVDt4x
毎日1時間有酸素運動やるより
毎日1時間筋量維持のための筋トレやって
カロリーの方は食事制限で調整したほうが
同じ期間で同じだけ痩せた時、体つきが全然いい。
でも走ったり、自転車乗ったり、
泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
毎日1時間筋量維持のための筋トレやって
カロリーの方は食事制限で調整したほうが
同じ期間で同じだけ痩せた時、体つきが全然いい。
でも走ったり、自転車乗ったり、
泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:11:36 ID:i8N1gW12
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:29:23 ID:5aiC/9SW
うーん・・・まぁこの辺はほんとにやってる人とか体験してる人とか
しか分かんない事でしょうけど、筋トレで脂肪が落とせないなんてのはありえないですよ。
逆に有酸素でしか痩せられない、なんて思い込みはこりゃ未だに多いですけど
これは有酸素運動に関する研究が早くに進んできたってのと、競技人口が多い（取り組みやすい）
からってのが大きな原因でしょう。
どういう状況であってもエネルギー摂取を絞ることに勝る減量圧力ってのはないです。
運動での減量への圧力なんてのは、特に有酸素が優れてるってわけじゃないです。
運動中に脂肪酸のエネルギー0比率が多い＝脂肪が落ちやすいってのは思い込みで
実際に運動していないその他の多くの時間も考慮に入れると、有酸素での効果なんてのは
そんなにすごいものじゃないですよ。
筋トレでの消費エネルギーってのはメニューやボリュームで変わるのでつかみにくい
ですけど、自分の場合は4～500kcalくらいのエネルギーは使ってると思います。
しか分かんない事でしょうけど、筋トレで脂肪が落とせないなんてのはありえないですよ。
逆に有酸素でしか痩せられない、なんて思い込みはこりゃ未だに多いですけど
これは有酸素運動に関する研究が早くに進んできたってのと、競技人口が多い（取り組みやすい）
からってのが大きな原因でしょう。
どういう状況であってもエネルギー摂取を絞ることに勝る減量圧力ってのはないです。
運動での減量への圧力なんてのは、特に有酸素が優れてるってわけじゃないです。
運動中に脂肪酸のエネルギー0比率が多い＝脂肪が落ちやすいってのは思い込みで
実際に運動していないその他の多くの時間も考慮に入れると、有酸素での効果なんてのは
そんなにすごいものじゃないですよ。
筋トレでの消費エネルギーってのはメニューやボリュームで変わるのでつかみにくい
ですけど、自分の場合は4～500kcalくらいのエネルギーは使ってると思います。
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:31:45 ID:kvl5+UQU
>>549
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:31:58 ID:5aiC/9SW
あと、有酸素のデメリットって減量が進むと運動強度が低下しちゃって
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。
ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。
ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:38:43 ID:kvl5+UQU
>>553
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2～7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです
その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2～7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです
その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:42:52 ID:2vEaGDC9
縄跳びって有酸素運動としてはどうなんですか
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:49:38 ID:rk0c4g5S
有酸素＋筋トレ＋食事管理で王道スレなんだｋら
3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？
3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 10:57:10 ID:kvl5+UQU
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 11:03:23 ID:ylKVDt4x
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 11:06:41 ID:tB2cG32w
食事管理＋有酸素のみは健康重視のダイエット
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 11:07:57 ID:kvl5+UQU
>>558
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ
おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ
おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:04:07 ID:cowsSgq8
どうせ後から後から新たな理論が出てくるんだから
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:15:01 ID:5aiC/9SW
>>560
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。
有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。
取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。
運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。
有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。
取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。
運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:22:09 ID:kvl5+UQU
>>562
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です
過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します
怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です
過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します
怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:24:04 ID:2QoZh+65
食事は一日1500 kcal前後
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ
と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ
と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:40:49 ID:W76j0RWA
色々理屈並べても食事管理+有酸素+筋トレが王道ってことは変わらんよ。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 12:48:08 ID:ZJPkue8j
結果的に見れば
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 14:07:56 ID:XJBqLOcB
それは間違いない
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 14:08:18 ID:Jj5KT3cl
同じ10キロの減量でも片や5キロの脂肪減と5キロの除脂肪減の人と
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 14:47:52 ID:CKRXgNkm
>>538
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 18:46:49 ID:yDWAB7RH
>>538
読解力ゼロだなｗ
読解力ゼロだなｗ
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 18:49:11 ID:OILJWIO6
お前がなｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 19:37:03 ID:SsFD9amg
顔の片側だけ頬がこけてしまった…鏡みて違和感。
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 20:12:20 ID:LFtCATYa
ちくしょう
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:00:14 ID:yDWAB7RH
料理が苦手で雑炊ばかり作っている。
１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。
結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。
１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。
結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:26:51 ID:kvl5+UQU
>>574
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 21:38:54 ID:F+AQ6RDv
味噌汁に飯と卵で おじやとか
わかめスープと飯と卵で おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で おじやとか・・・
わかめスープと飯と卵で おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で おじやとか・・・
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:03:00 ID:yDWAB7RH
>>576
劣化版紹介されても…
劣化版紹介されても…
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:16:54 ID:X1Cu078n
>>573
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:20:32 ID:ZJSrbkOu
>>573
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:29:21 ID:2vEaGDC9
王道は有酸素運動はジョギングの方が多いんですか？何かオススメはありますか？
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:29:46 ID:i/fZyHH8
ジョギングだけじゃ減り方が停滞し始め、何より格好悪い体形になったので
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:36:31 ID:kvl5+UQU
>>580
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:47:55 ID:XJBqLOcB
自転車はそうでもないんじゃないか？
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:48:52 ID:xZAlhKXo
踏み台昇降運動いいよ
お金もかからず
外に出なくてもいい
お金もかからず
外に出なくてもいい
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/26(日) 23:52:32 ID:dylBHycr
あなたが続けられる運動であれば何でもＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:05:22 ID:Iomt8WOA
単純に基礎代謝が1800kcalとするなら
一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね
一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響
一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね
一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:06:52 ID:7c1SibWG
それ基礎代謝じゃなくて生活代謝じゃない？
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:07:54 ID:9QnBBq0e
その状態で筋トレ加えると基礎代謝劇落ちじゃね。短期ならいいけど長期なら体壊すぞ。
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:08:09 ID:R7b29SBD
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:09:55 ID:1BjhubCS
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:19:10 ID:sYa86T1O
筋トレ多少休んでも、飯少なめにすると
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 00:32:44 ID:lT8XXORr
体重の数値なんぞ飾りにすぎんのですよ
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 14:07:08 ID:mWKZSrU8
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 14:36:04 ID:jgVJBcsY
脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？ 有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな
無理なら理由を教えてくださいな
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:06:44 ID:WHqNWyn/
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:23:11 ID:P+YKyiYI
>>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:24:52 ID:P+YKyiYI
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:47:37 ID:uooBEZmC
筋力と筋量は別だろ。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:52:16 ID:PqbRwVmM
この話題は荒れやすいので専用スレでどうぞ
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。
>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。
>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 15:56:27 ID:+vuuHEcc
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:10:43 ID:WHqNWyn/
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:11:30 ID:wEc14j/M
調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:30:44 ID:jgVJBcsY
>>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:35:00 ID:PqbRwVmM
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:40:41 ID:jgVJBcsY
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:51:59 ID:pihl2xdv
>>605
いやいやその計算おかしいやろ。
いやいやその計算おかしいやろ。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:54:04 ID:HDPEauCr
大雑把な例えだけど
体重100kg 体脂肪率30％ 除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ 除脂肪体重65ｋｇ 体脂肪率18.75％
減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる
体重100kg 体脂肪率30％ 除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ 除脂肪体重65ｋｇ 体脂肪率18.75％
減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 16:54:35 ID:PqbRwVmM
>605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:06:05 ID:PqbRwVmM
めちゃめちゃ被ったw
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:14:49 ID:mWKZSrU8
デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:17:54 ID:2H15tKfi
デブは筋肉量も多いから
↑
おめでたい奴ｗｗｗｗ
↑
おめでたい奴ｗｗｗｗ
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:30:41 ID:jgVJBcsY
ありがとうございます 難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・ もうすこしお付合い下さい
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・ もうすこしお付合い下さい
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:34:53 ID:PqbRwVmM
>有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます
とりあえずこの前提が間違ってます
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:36:07 ID:pihl2xdv
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 17:46:52 ID:wEc14j/M
ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。
ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。
ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 18:01:47 ID:I0j5oSXt
>>612
理由は幾つかありますが
１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
最大筋力の維持ができません。
日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
筋量しか残せません。
２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
する可能性が高まります。
３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。
理由は幾つかありますが
１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
最大筋力の維持ができません。
日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
筋量しか残せません。
２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
する可能性が高まります。
３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 18:04:10 ID:I0j5oSXt
筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 18:45:29 ID:wVBBjErt
つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 18:54:11 ID:OQcUTSv2
ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね
さーて、エアロバイク漕いでくるか。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね
さーて、エアロバイク漕いでくるか。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 19:19:39 ID:4PnQVa52
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 19:25:43 ID:jgVJBcsY
>>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 19:30:23 ID:OQcUTSv2
筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。
…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。
…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 19:30:37 ID:lT8XXORr
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 20:17:48 ID:7LcX2y53
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 22:02:28 ID:I0j5oSXt
>>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。
それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。
それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 22:46:45 ID:VmOnAdXX
毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 22:47:15 ID:+lJSMrp2
俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>http://www.youtube.com/watch?v=a9eNQZbjpJk
>>http://www.youtube.com/watch?v=a9eNQZbjpJk
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 00:30:29 ID:DC0ZNcDa
極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ
基本だけど難しいよねぇ
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 00:32:22 ID:t4EQptyj
増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 01:24:41 ID:Ei3dE7XU
脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 02:54:57 ID:e71+4dLx
脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 06:53:10 ID:t4EQptyj
それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから
自重じゃ無理だから
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:07:41 ID:kcfIcN9h
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:10:21 ID:iVC8gEr4
月2～3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:22:32 ID:m8XHHNvD
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:39:04 ID:/1qK5Kj0
有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:42:53 ID:hRAUgDrO
たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:51:27 ID:sp8grLvU
>>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。
>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。
>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:54:34 ID:QrJONKmb
筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？
ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。
今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？
ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。
今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 08:59:08 ID:rZzlxl4y
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:15:22 ID:/1qK5Kj0
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:16:00 ID:98/MAFDp
>>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:18:35 ID:98/MAFDp
>>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:24:16 ID:sp8grLvU
>>640
1.今の体重
2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。
3.いつまでに何キロ痩せたいか
が判らんとなんとも。
1.今の体重
2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。
3.いつまでに何キロ痩せたいか
が判らんとなんとも。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:32:19 ID:g3QlN/gg
基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？ なんか気味が悪い
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？ なんか気味が悪い
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:36:42 ID:Bd1eFq9c
ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:38:11 ID:sp8grLvU
気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:40:38 ID:t4EQptyj
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 09:41:15 ID:0Oo+HlGX
>>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。
バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。
ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。
バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。
ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 10:09:58 ID:sp8grLvU
>>650
10RM3セットのトレでいいよ。
10RM3セットのトレでいいよ。
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 10:20:18 ID:t4EQptyj
10発3セットできてるなら負荷足りてないね。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 10:44:53 ID:98/MAFDp
>>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 10:58:43 ID:QrJONKmb
>>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。
維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。
維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 13:38:49 ID:d1DmtXtM
筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる
それに付属してダイエットになると認識してる
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:10:14 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:15:18 ID:54z6wUoQ
* *
＊ ムリです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
＊ ムリです ＋
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:22:20 ID:d1DmtXtM
体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:22:23 ID:PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:26:26 ID:WRhSc+qR
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:28:19 ID:08wjS+bw
111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:31:57 ID:PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:41:22 ID:iVC8gEr4
腰痛なら接骨院池
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 14:41:43 ID:98/MAFDp
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 16:22:02 ID:M8m1flZi
>>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 21:23:40 ID:jI3x9iFp
662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）
で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）
で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 23:08:48 ID:8N0ZmbHc
ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３～４ｋｇ増やすのですら辛いのに。
と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３～４ｋｇ増やすのですら辛いのに。
と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 23:29:02 ID:tWITsmzS
朝：171cm,72.6kg 23.1％
腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セット ダンベル6.5キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル8キロ
朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50
朝昼の食事がボロボロでした。
腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セット ダンベル6.5キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル8キロ
朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50
朝昼の食事がボロボロでした。
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 23:47:48 ID:6+gKlQHO
>>669
いや、全体的にボロボロっす
いや、全体的にボロボロっす
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/28(火) 23:51:35 ID:YUFLvtlS
>>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 00:01:05 ID:9xMxPdFu
>>670
具体的に
具体的に
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 00:15:19 ID:R1l1/CEJ
>>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ
自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ
自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 01:16:03 ID:VDB+bigp
>>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 11:25:21 ID:T22PZo+m
>>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％～９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％～９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 11:29:36 ID:qczrsu3u
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 22:56:17 ID:jpNe7gVK
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 22:58:45 ID:yuicHPOr
皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 23:14:28 ID:UaxAJ2sx
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 00:04:00 ID:DE9c74i3
栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！
この3トップしかないですよ先輩！！！！
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 00:29:41 ID:AtMqQCxF
知識がつまったデブばかり
と臭いデブがほざいております
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 01:08:57 ID:h8vf3ZG1
まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに
ってのが基本だね
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに
ってのが基本だね
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:17:12 ID:qimDHopF
>>669
メニューアレンジ。
朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 → 1杯
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加
これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。
メニューアレンジ。
朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60
昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 → 1杯
夜 4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加
これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:28:55 ID:qimDHopF
>>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。
ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。
ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:34:33 ID:qimDHopF
太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず
当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。 連頭すまん。
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず
当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。 連頭すまん。
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:34:49 ID:gV6r0BNz
別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:44:17 ID:qimDHopF
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:48:46 ID:gV6r0BNz
まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね
ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ
食事管理ってのは一生続けるものだからね
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね
ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ
食事管理ってのは一生続けるものだからね
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:48:56 ID:qimDHopF
おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 05:52:50 ID:qimDHopF
>>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。
岡田式ダイエットはそれみたいね。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 06:06:09 ID:gV6r0BNz
例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 06:08:51 ID:Vc//7lzL
体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 06:16:46 ID:c5Ov0jQP
「 おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い 」
とか ID:qimDHopF はデブ特有の考え方だなｗ
とか ID:qimDHopF はデブ特有の考え方だなｗ
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 06:29:48 ID:8+1W6qgr
食いすぎなきゃ何食っても大丈夫
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 09:14:52 ID:KxVEeMbb
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 09:30:28 ID:DArpDgAV
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 10:06:20 ID:7rRS/WIi
テスト
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 10:08:12 ID:7rRS/WIi
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 10:09:00 ID:j8oDA1A6
自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:06:52 ID:Din10yi8
>>696
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:13:32 ID:XzgtP7jt
>>701
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな
>>679
ありがとう、いってみます。
ありがとう、いってみます。
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:37:09 ID:j+x2nX1s
でもよ、男なのに外食デート中に頼んだもん残すとかキモくね？
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:45:28 ID:DArpDgAV
>>700
楽しい？
楽しい？
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:47:58 ID:XzgtP7jt
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 11:53:18 ID:uuCCR+3F
>>704
デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。
デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 12:17:59 ID:pC75x5HQ
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 12:43:56 ID:Wk8zEwe7
サーキットトレーニングってどうなの？
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 12:49:07 ID:uuCCR+3F
>>709
何が「同じ」になるっていうんだろうね。
消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
200キロカロリーを3分で使えるなんて オートバイのエンジン並みの出力だよ。
何が「同じ」になるっていうんだろうね。
消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
200キロカロリーを3分で使えるなんて オートバイのエンジン並みの出力だよ。
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 13:02:14 ID:Wk8zEwe7
とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。
キツいです。
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 13:07:53 ID:t2WB8IG/
2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ
どれだけ落とせるんだかｗ
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 13:26:42 ID:nCNLjFEE
いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 13:29:43 ID:Wk8zEwe7
俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 13:43:51 ID:vg2nTQ/6
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 14:03:18 ID:pC75x5HQ
20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ
運動した分痩せるよ
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 14:08:22 ID:YTF2kSyX
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:10:56 ID:KxVEeMbb
身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。
牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。
牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:20:10 ID:XzgtP7jt
夜食っても朝飯まで9時間開くし 成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:22:00 ID:P1rqCI4G
成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
間違い
その人の睡眠サイクルによって違う
間違い
その人の睡眠サイクルによって違う
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:28:38 ID:XzgtP7jt
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:34:39 ID:1lL8sV72
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:51:53 ID:VgRNu6Zy
テ、テレビ…
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:54:45 ID:TunULgAx
さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって
22-26時までに寝ろって
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 16:57:06 ID:XzgtP7jt
>>724
そう そう
そう そう
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 17:00:47 ID:KxVEeMbb
つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 17:10:41 ID:XzgtP7jt
>>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 17:16:06 ID:VgRNu6Zy
これはなかなか面白い奴だな。
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 17:29:24 ID:1YkCyEZR
おもしろい ＝ 病的アホ
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 17:47:19 ID:DArpDgAV
わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 18:57:59 ID:Nsiv9slu
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 19:20:08 ID:vg2nTQ/6
本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 21:05:54 ID:1YkCyEZR
と万年ダイエッターがほざいております
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 22:05:33 ID:Wk8zEwe7
運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 22:48:01 ID:5BqflbhZ
俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 23:37:07 ID:h8vf3ZG1
とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/30(木) 23:59:29 ID:4N+VOpBX
乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ
↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 00:00:57 ID:oAWr6Q8m
乳製品・いも・肉は無くても問題ない
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 00:05:36 ID:1TgRtsiZ
いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 00:06:59 ID:7S4NotIG
ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 00:58:57 ID:2NTTiJcy
>>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし
いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし
いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 04:33:45 ID:BcUbQ1pF
糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。
炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。
炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 06:33:28 ID:ctSKegqy
糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 07:04:46 ID:BcUbQ1pF
>>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。
人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。
人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 08:11:30 ID:7kwzGBS0
>>744
それは机上の空論。
炭水化物を制限しながら 十分な負荷を与えることは難しい。
糖新生の経路はあっても 運動用には全然足りない。
一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
3日も経たずに 実践できないことが分かるから。
無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。
それは机上の空論。
炭水化物を制限しながら 十分な負荷を与えることは難しい。
糖新生の経路はあっても 運動用には全然足りない。
一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
3日も経たずに 実践できないことが分かるから。
無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 08:16:02 ID:s8uPsv4h
他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか
疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか
疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 08:28:04 ID:7kwzGBS0
>>746
理論はともかく、ローカーボも ローファットも 運動併用でやるとロクなことが無い。
特に 炭水化物を少なくしすぎると 速攻で筋肉と脳みそに来る。
やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には 運動しようという気力すらなくなる。
摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで 辛さほどには体重が減らない。
自分の体験では 昇降運動でも 炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。
理論はともかく、ローカーボも ローファットも 運動併用でやるとロクなことが無い。
特に 炭水化物を少なくしすぎると 速攻で筋肉と脳みそに来る。
やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には 運動しようという気力すらなくなる。
摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで 辛さほどには体重が減らない。
自分の体験では 昇降運動でも 炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。
>>747
＞辛さほどには体重が減らない。
そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2～3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。
日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか
＞辛さほどには体重が減らない。
そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2～3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。
日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 09:56:36 ID:HHufbmn2
炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと
たんぱく質増やしたほうがいいかと
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 09:57:53 ID:MayIYeQw
>>748
>蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400～1600kcal？
どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？
>蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400～1600kcal？
どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 10:15:27 ID:HHufbmn2
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 10:28:48 ID:hR6PDwbB
>>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。
>>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。
>>750
蛋白質だけ抜き出してみると
朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。
>>750
蛋白質だけ抜き出してみると
朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g
じゃなくて両方食べてます。
じゃなくて両方食べてます。
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 11:17:45 ID:9L52aD8S
極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？
ふらふらしてやってませんか？
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 13:27:54 ID:1TgRtsiZ
朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース
昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔
夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔
上記メニューに週4～5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース
昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔
夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔
上記メニューに週4～5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 16:44:56 ID:cKI5qE5W
朝の食パンって何目的なのー？
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 17:25:49 ID:CKXdVHPU
ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。
ジム通いは週三、筋トレ1ｈ ジョグ1ｈは板卒業後も継続
ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。
ジム通いは週三、筋トレ1ｈ ジョグ1ｈは板卒業後も継続
ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 17:26:41 ID:H/URxUkK
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 17:37:36 ID:WBqecT2l
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 17:39:52 ID:9L52aD8S
>>758
体脂肪率は？
体脂肪率は？
>>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。
タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。
タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 17:58:51 ID:7kwzGBS0
>>755
両方 学生時代に人体実験させられた。
ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
思考がまとまらなくなるのが実感できる。
これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。
ローファットは 数日ではあまり堪えない。
食事が味気なくて 空腹感も強く出るのが辛いくらい。
ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
おまけに 髪の毛まで薄くなってきて 本当に最悪。
どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。
両方 学生時代に人体実験させられた。
ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
思考がまとまらなくなるのが実感できる。
これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。
ローファットは 数日ではあまり堪えない。
食事が味気なくて 空腹感も強く出るのが辛いくらい。
ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
おまけに 髪の毛まで薄くなってきて 本当に最悪。
どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 18:25:12 ID:WBqecT2l
>>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 22:45:49 ID:9L52aD8S
結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。
これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。
これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 22:55:07 ID:SiOvq0yI
タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。
それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。
ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。
それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。
ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 23:01:26 ID:ivcpD8HB
除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 23:03:51 ID:c52U3jCq
>>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 23:06:54 ID:SiOvq0yI
>>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました
>>771
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。
筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。
筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/01(金) 23:34:53 ID:SiOvq0yI
>>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）
それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。
でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）
それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。
でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:11:17 ID:E12cSOIz
>>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？
>>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ 鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ
＞当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ～１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ
ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ 鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ
＞当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ～１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ
ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？
>>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。
除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。
ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。
とても参考になりました。ありがとうございました。
>>774
>>775
レスありがとうございます。
除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。
ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。
とても参考になりました。ありがとうございました。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:24:52 ID:YDtNau4H
ｈｈｆｆｘｆｄｘ
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:30:52 ID:ffA6ktf/
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:32:07 ID:E12cSOIz
いや、だから、トレ内容の方がw
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:37:06 ID:Gjq4+3JZ
筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 00:39:54 ID:Jl13ukFj
体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな
水泳か自転車（エアロバイク）だな
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 05:52:45 ID:cfz2GMjR
どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。
普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。
ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。
つかないのか、理解に苦しみます。
普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。
ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 07:13:49 ID:enQUYJ97
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 07:46:47 ID:DsuyN/3t
>>783
ウエイト得意な人はここにいないから。
ウエイト得意な人はここにいないから。
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 08:32:49 ID:nNdtJLA6
１００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 09:06:38 ID:E12cSOIz
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 10:17:43 ID:enQUYJ97
ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるから その人なりの方法論がある。
というか トレーニングが止められない人だけが あそこに残ってくワケでしょ。
その点、ダイエット板だと 運動しなれていないのが前提だからね。
ハードにトレーニングが続けられた人は あまり板に残らないのでは。
100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは 運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
極端な食事制限をしなければ 体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
というか トレーニングが止められない人だけが あそこに残ってくワケでしょ。
その点、ダイエット板だと 運動しなれていないのが前提だからね。
ハードにトレーニングが続けられた人は あまり板に残らないのでは。
100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは 運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
極端な食事制限をしなければ 体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 13:01:09 ID:tvQ2EybS
筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 13:13:45 ID:Eptmo8xW
どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 13:18:39 ID:Jl13ukFj
>>790
っ手軽さ
っ手軽さ
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 13:39:27 ID:1KGGPl81
怪我もしづらい
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 13:43:51 ID:o9thnebR
仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 14:06:31 ID:nT0pphfQ
また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 14:33:46 ID:gnj6TTJG
つ～かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 16:34:49 ID:6G4JN5jU
白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 16:58:24 ID:JdrFRniP
白飯150gって約250kcal おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:33:19 ID:5Ek4UEga
ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。
しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。
関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。
しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。
関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:38:03 ID:E12cSOIz
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:43:04 ID:0gKC9Fcu
ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:48:43 ID:Eptmo8xW
テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:54:13 ID:1KGGPl81
膝をついて腕立て
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 21:58:13 ID:EJlw8qzA
それでもキツければ壁で
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 22:04:26 ID:VxRhsirj
いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 22:23:03 ID:O7pciOfz
>>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18～29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18～29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 22:43:00 ID:OPkKo5zj
筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 22:57:18 ID:PVN7e8FD
>>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:08:05 ID:3Ikj5r3J
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:19:26 ID:7aEnhiMd
>>808
酷い言い方はやめようね
酷い言い方はやめようね
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:33:46 ID:3g/LgBcX
>>808
死ぬまでデブってろカス
死ぬまでデブってろカス
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:43:20 ID:xwfdxVS8
初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:49:18 ID:EJlw8qzA
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/02(土) 23:50:52 ID:Ck424/0m
>>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん
一緒に目指そう！ていう人もいたやん
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 00:00:25 ID:doexMJXY
>>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 00:03:43 ID:Z3ts0pI8
>>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。
俺はいつでも誰にでも親身だよ。
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 00:09:43 ID:sNnBLbLf
筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。
できる時にめいっぱいやればいい。
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 00:53:26 ID:YD6a7EYQ
>>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。
通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)
通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。
ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。
通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)
通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。
ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:09:28 ID:gfDKG4HB
すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:20:36 ID:doexMJXY
>>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:21:34 ID:doexMJXY
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:24:00 ID:x8sCiBCl
16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:32:28 ID:HcNUiOFv
エアロバイクでいいんじゃないの
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:35:20 ID:wBT7Iea4
>>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:39:57 ID:HcNUiOFv
筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:44:00 ID:faoyVWLu
>>823
いい体になっていくのは楽しい。
いい体になっていくのは楽しい。
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:47:55 ID:blNCbkMl
筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:48:32 ID:doexMJXY
>>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:50:22 ID:faoyVWLu
長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 01:55:38 ID:doexMJXY
ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。
たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。
たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:01:14 ID:r8QgxAla
最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:02:05 ID:blNCbkMl
俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:16:35 ID:faoyVWLu
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:30:03 ID:cMWmmLKs
ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:32:17 ID:QCGiCif7
割れた腹筋、厚い胸板、太い腕
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:36:31 ID:doexMJXY
>>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:38:32 ID:prhg567j
増量組が参入すると噛み合わなくなる
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:44:46 ID:xE+ESAGt
41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。
仕事は普通に忙しいです。
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:46:56 ID:cMWmmLKs
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 02:53:44 ID:doexMJXY
>>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 04:48:05 ID:89mrwEAu
ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 04:59:45 ID:xD7eO8Dr
ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 05:03:21 ID:xD7eO8Dr
やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 05:29:57 ID:c5f5OU+p
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 09:58:07 ID:x8sCiBCl
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 10:17:46 ID:AmBii7pP
>>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ
膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ
膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 12:06:02 ID:bW231BA9
ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 12:09:41 ID:fTsc89Hg
有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２～３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２～３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 12:36:58 ID:DhXTVOk3
個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:07:45 ID:gfDKG4HB
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:45:15 ID:vJjeC+9L
筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
http://www.physys.jp/indexej.htm
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
http://www.physys.jp/indexej.htm
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:51:36 ID:2y6TeFzO
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:52:04 ID:DhXTVOk3
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:54:54 ID:DhXTVOk3
つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。
痩せるのも早い。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:54:58 ID:J09HcCuj
長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:55:48 ID:AmBii7pP
まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 13:59:39 ID:2y6TeFzO
×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△ 運動を長時間やる（当然食事管理も）
○ 知らん。あるなら教えてくれ
△ 運動を長時間やる（当然食事管理も）
○ 知らん。あるなら教えてくれ
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 14:01:04 ID:doexMJXY
>>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 14:03:03 ID:doexMJXY
>>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 14:03:56 ID:AmBii7pP
>>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから
体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから
体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 14:15:09 ID:vJjeC+9L
>>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。
今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。
>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。
今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。
>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 15:10:37 ID:fTsc89Hg
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 16:36:54 ID:Txlp1t5J
ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 21:40:59 ID:9iQQrRvq
>>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/03(日) 21:44:27 ID:39i1S8Eu
>>863
涙ふきなよ
涙ふきなよ
昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/04(月) 00:24:51 ID:bHpAR01d
筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/04(月) 00:34:07 ID:IHj+XyyJ
>>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/04(月) 12:42:04 ID:iXlwjyg2
ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/04(月) 13:07:39 ID:x+ME+AYA
スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/04(月) 13:54:17 ID:bQJWvmvD
>>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 00:06:43 ID:uK1GjWfo
金ないならペットボトルでええやん
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 00:35:41 ID:0ufgp0uf
食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 00:38:19 ID:uK1GjWfo
そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる
その代わり屁が出まくる
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 00:42:53 ID:AhClFaO+
そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 04:02:50 ID:2S2Qf2TT
松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
http://www.arpeggio-net.com/
http://www.arpeggio-net.com/
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 04:52:37 ID:jCdIt5B5
>>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 06:15:10 ID:G3wz7Krz
25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 07:24:30 ID:NyHHTQJY
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 11:42:50 ID:Y2Sh7QVR
便秘になってこそ本物のダイエットｗ
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 13:25:47 ID:gQQSk6Ln
結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 14:26:52 ID:2NHIYePj
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 17:25:59 ID:LA5SS6ru
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 17:35:18 ID:G3wz7Krz
すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 17:50:20 ID:NyHHTQJY
>>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:05:48 ID:NyHHTQJY
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:32:18 ID:7Qiuwb4p
サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:35:26 ID:YGRQHmbk
カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:41:29 ID:G3wz7Krz
みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:43:09 ID:DbY8Ckrv
夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 18:52:15 ID:NyHHTQJY
>>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 20:11:01 ID:AhClFaO+
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 22:19:54 ID:uK1GjWfo
半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 22:28:13 ID:G3wz7Krz
腹筋が全然つきません。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/05(火) 22:32:03 ID:LA5SS6ru
>>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 00:35:05 ID:9v+W24Gd
今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 00:52:57 ID:QyKv5le/
俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:06:16 ID:6RZsuh9j
カーブスってジムとどう違うの？
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:19:49 ID:KlDjjPPh
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:27:14 ID:KlDjjPPh
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:37:43 ID:lCBeTNLr
油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 01:53:28 ID:KlDjjPPh
>>901
カーブスの会員は50～60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
カーブスの会員は50～60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 02:03:09 ID:G88m/ZLD
>>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 02:33:28 ID:G88m/ZLD
>>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 10:17:35 ID:V8K2X7AT
>>903
一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。
一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 10:18:59 ID:V8K2X7AT
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:08:33 ID:9suv/oBI
自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:10:32 ID:yUr07Bcz
ダンベルいいよね。
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:28:22 ID:LHjtkPzk
904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
>>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:44:20 ID:+fU9daja
1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:54:39 ID:FP+ZClWw
>>908
求めている運動能力、体型による。
求めている運動能力、体型による。
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 11:59:22 ID:h1pPSFXT
自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 12:00:48 ID:9suv/oBI
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 12:07:46 ID:QSNwXQUv
ダンベルを買うと ベンチも欲しくなる。
ベンチを買うと バーベルも欲しくなる。
バーベルを買うと スミスマシーンも欲しくなる。
ってなワケで 限ありませんがな。
ベンチを買うと バーベルも欲しくなる。
バーベルを買うと スミスマシーンも欲しくなる。
ってなワケで 限ありませんがな。
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 12:18:48 ID:h1pPSFXT
自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ
>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40～60ｋｇセットの方がいいよ
>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40～60ｋｇセットの方がいいよ
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 12:20:07 ID:+fU9daja
>>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
http://item.rakuten.co.jp/f-road/c/0000000121/
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ
それ買うならこっちのほうがいいと思う
http://item.rakuten.co.jp/f-road/c/0000000121/
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 12:31:22 ID:Ko1BakAE
バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 13:57:58 ID:nkO2Vq8n
「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。
これが我が家の家訓です。
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 14:00:27 ID:8dF3EglY
懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 14:04:38 ID:N4+hUo9w
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 16:20:15 ID:9suv/oBI
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 16:20:55 ID:bW3ahD46
>>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？
お前はこのスレに何を求めてるんだ？
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 16:49:54 ID:MLUXvReH
ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 16:55:16 ID:lCBeTNLr
また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ
気に入らないならスルーしろよ
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 16:55:26 ID:ETGzJ/7K
お前からしろよ
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:02:16 ID:FJTqxZrT
心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:09:06 ID:h1pPSFXT
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:11:02 ID:lbn24oWg
何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:22:00 ID:yUr07Bcz
>>926
だな。
だな。
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:27:09 ID:MLUXvReH
ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:32:48 ID:FJTqxZrT
>>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 17:35:32 ID:Xkrr9wJM
裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ
アップするんじゃないぞ
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 18:01:43 ID:bW3ahD46
この間から煽ってるやつはホモだったのか
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 18:02:55 ID:Ko1BakAE
スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？ もううんざり
じゃない？ もううんざり
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 18:02:59 ID:lCBeTNLr
ホモきめぇw
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 18:21:25 ID:NEEUOy3x
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 18:49:13 ID:Ko1BakAE
>>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 19:02:41 ID:lCBeTNLr
自重以外の筋トレお断わり？
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 19:07:55 ID:yUr07Bcz
おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 21:12:25 ID:FJTqxZrT
>>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？
ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？
ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 21:40:19 ID:FXHfgGsr
【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる 180cm越えの身長でいい筋肉
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1286367392/
この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1286367392/
この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 21:52:50 ID:lCBeTNLr
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 22:05:39 ID:BpmYB0Rd
腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 22:09:47 ID:EQC9tFWs
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/06(水) 22:18:23 ID:a9OI1mW1
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 04:47:12 ID:ZMRvcmQ3
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 11:25:17 ID:/G7EQJm7
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 11:48:18 ID:um6quXUi
昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 11:51:29 ID:uDxdiYYF
あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。
結論としては、休んだ方がイイ。
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。
結論としては、休んだ方がイイ。
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 11:58:54 ID:/k5SawNb
そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 11:59:27 ID:s5g1CpQh
超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的
毎日やった方がはるかに効果的
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:00:49 ID:s5g1CpQh
超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:03:28 ID:uDxdiYYF
ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:04:21 ID:SMVcIeO5
結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:08:49 ID:q8zmMzUq
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:09:48 ID:q8zmMzUq
筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:32:28 ID:qZA8DTyl
筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:32:40 ID:TxnHfRvJ
超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:33:02 ID:uDxdiYYF
良かったな。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:35:37 ID:qZA8DTyl
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:37:51 ID:lL4t7ycT
>>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:41:53 ID:qZA8DTyl
やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。
出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。
出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:44:07 ID:qZA8DTyl
きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？
無理でしょ、君のカラダじゃｗ
出来るようになってから言えば？（笑）
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:45:59 ID:v5b+yVox
誰も出来ないなんて言ってなくて
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:48:14 ID:UbgdDAjC
超回復のメリットを得るためには
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:50:09 ID:sjTExiKh
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 12:55:45 ID:xtlXTU0q
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 13:29:22 ID:NSxoJ/a5
腕立て自慢と知識自慢 うぜえ筋トレホモ
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 13:41:29 ID:TjqY7wqt
ウエイト板のキチガイは帰って頂けませんか？
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 13:58:16 ID:q8zmMzUq
筋肥大と脂肪減少を同時に起こす事が可能か否かについては荒れる元なので専用スレでどうぞ。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。
>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。
>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 14:58:28 ID:LH+Yq5u3
日頃運動もしないブタが日常生活で付く程度の筋力をつけて
筋肥大しながら痩せた（ブヒブヒ
と言っているだけだからかな。
筋肥大しながら痩せた（ブヒブヒ
と言っているだけだからかな。
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 15:09:57 ID:UDn8J1Kt
>>972
デブ板に来といて何をえらそうにw
デブなんだからデブ同士仲良くやろうぜ。
>>971
そんなことしか書けないからウェイト板住人は来るなとか書かれるんだ。
運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
デブ板に来といて何をえらそうにw
デブなんだからデブ同士仲良くやろうぜ。
>>971
そんなことしか書けないからウェイト板住人は来るなとか書かれるんだ。
運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 15:20:22 ID:q8zmMzUq
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 15:37:35 ID:ezINQL4H
ダイエットスレという事をお忘れなく
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 18:18:18 ID:uDxdiYYF
ブヒブヒｗｻｰｾﾝｗ
977 ：944：2010/10/07(木) 18:44:43 ID:YyOhy14S
下半身はシットアップベンチで固定できてる。
よくわからん。ググってみる。
よくわからん。ググってみる。
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/07(木) 21:58:45 ID:0tbV/FI2
減量じゃなくて体脂肪を落としながらであれば筋肥大はできるけどな。
結果的に増量なんだけど。
結果的に増量なんだけど。
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 01:32:38 ID:AnTwAtO3
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 05:28:58 ID:U8paYadE
いやまぁ、そりゃあネットだし２ｃｈだし、なんでもありなんだろうけどさ。
あまりにもヒデェデタラメとかって正直どうかと思うが。
まぁ、それも含めてダ板なんだろうけどねえ・・・
でもそれを踏まえた上で「ここはダ板だから」とか「ウ板ウザイ」なんて
言ってるやつってのは、単なる阿呆だろ。
あまりにもヒデェデタラメとかって正直どうかと思うが。
まぁ、それも含めてダ板なんだろうけどねえ・・・
でもそれを踏まえた上で「ここはダ板だから」とか「ウ板ウザイ」なんて
言ってるやつってのは、単なる阿呆だろ。
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 06:08:33 ID:U8paYadE
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 06:16:06 ID:y8LGv52j
ウ板住人は書き込み禁止なんだな
今テンプレ読んではじめて知った
ここでいう筋トレっていうのは基本自重で行うトレーニングのことなんだな
ダンベル、バーベルっていう言葉にやたら拒否反応する人いるし
今テンプレ読んではじめて知った
ここでいう筋トレっていうのは基本自重で行うトレーニングのことなんだな
ダンベル、バーベルっていう言葉にやたら拒否反応する人いるし
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 06:55:59 ID:qxEOKEu8
拒否反応って理屈じゃなく感情的なもんだけなんだよな
自重だけしろ、ウエイトするなってのは
有酸素は散歩だけしろ、ジョギングとか水泳するやつは出て行け
って言ってるようなもんなのに
自重だけしろ、ウエイトするなってのは
有酸素は散歩だけしろ、ジョギングとか水泳するやつは出て行け
って言ってるようなもんなのに
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 06:56:13 ID:KnwreuIb
私はウ板住人だけど、そういう煽る書き込みは良くないんじゃない？
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 07:07:53 ID:KnwreuIb
筋トレは「漸進性の原則」から言えば徐々に負荷を増やす。自重でもなんでも良いと思う。
ウ板的には自重はコントロールが難しいらいいけど。
だけどダイエット板的にそこまでは・・という考えじゃない？名前は筋トレでも
ウ板とダ板では目指す方向が違う。
ウ板的には自重はコントロールが難しいらいいけど。
だけどダイエット板的にそこまでは・・という考えじゃない？名前は筋トレでも
ウ板とダ板では目指す方向が違う。
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 07:19:55 ID:qxEOKEu8
目指す方向が違ってもやり方に共通な事もある
自重でもウエイトでもどっちでもいいと思うよ
どちらかを排除するのがおかしいと思うだけ
自重でもウエイトでもどっちでもいいと思うよ
どちらかを排除するのがおかしいと思うだけ
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 07:27:48 ID:ym1ub7bu
自分はどっちでもいい派だけど
この板のルールがいやならこなければいい。
この板のルールがいやならこなければいい。
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 07:28:04 ID:U8paYadE
だからそこなんだよな。
「メザスホウコウガチガウ」
じゃあご自由にってなるんだが、よく聞いてみると
「シボウダケオトシタイデス」
それなら自重でのコントロールは難しいし負荷が落ちるからダンベルで
っていうと
「ダバントウバンデハメザスモノガチガウカラ」
まじで、頭悪いんじゃないのか？
「メザスホウコウガチガウ」
じゃあご自由にってなるんだが、よく聞いてみると
「シボウダケオトシタイデス」
それなら自重でのコントロールは難しいし負荷が落ちるからダンベルで
っていうと
「ダバントウバンデハメザスモノガチガウカラ」
まじで、頭悪いんじゃないのか？
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 07:58:28 ID:BseAMprc
「だいた」と「ういた」だとおもっていたよ。
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 08:09:01 ID:BseAMprc
>>989
ごめん、書き込みを茶化す意図ではないんだ。
ダイエット板とウエイト板を過剰に区別するのは 本当にアホ臭いと思う。
自重が良くて ウエイトとかマシンを毛嫌いする理由も分からん。
その理論でいったら 有酸素のマシンはどうなるんだろ。
ごめん、書き込みを茶化す意図ではないんだ。
ダイエット板とウエイト板を過剰に区別するのは 本当にアホ臭いと思う。
自重が良くて ウエイトとかマシンを毛嫌いする理由も分からん。
その理論でいったら 有酸素のマシンはどうなるんだろ。
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 08:19:10 ID:y8LGv52j
>>990
同意
ウ板住民お断りなのは
どうしても荒れやすくなるからっていうのは分かるんだけど
ウ板とダ板を過剰に区別するのはちょっと理解に苦しむところがある
栄養面では相当違うと思うが
トレーニング方面に関しては強度の違いこそあれやることはそこまで変わんないのに
同意
ウ板住民お断りなのは
どうしても荒れやすくなるからっていうのは分かるんだけど
ウ板とダ板を過剰に区別するのはちょっと理解に苦しむところがある
栄養面では相当違うと思うが
トレーニング方面に関しては強度の違いこそあれやることはそこまで変わんないのに
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 08:19:45 ID:UxNMryla
板とか自重とか関係なしに、
マニアックになりすぎたり、
上から目線な書き込みが多くなったりした結果、
スレが荒れるのが嫌なんでしょ。
ただでさえカリカリする人多いわけだし。
マニアックになりすぎたり、
上から目線な書き込みが多くなったりした結果、
スレが荒れるのが嫌なんでしょ。
ただでさえカリカリする人多いわけだし。
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 08:33:32 ID:7Tu06eJT
王道じゃなきゃだめだろ
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 10:33:07 ID:MXgsm739
ダバントウバンってなんのこっちゃと思ったが、ダ板とウ板か。
そりゃあバンじゃなくてイタよ。
そりゃあバンじゃなくてイタよ。
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 10:33:38 ID:Uw/8rdgT
じゃあ、ランニングのスピードが速くなるための筋トレならここで話してもいいよ
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 10:35:25 ID:MXgsm739
俺は極端な脳筋の人は脳内あぼーんしちゃうけどな。
わざわざつっかかることもないし。
筋トレ一辺倒の流れになったら全部脳内あぼーんですっきりｗ
わざわざつっかかることもないし。
筋トレ一辺倒の流れになったら全部脳内あぼーんですっきりｗ
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 11:56:41 ID:r0Hqpu/w
ダイエット板にお似合いの筋トレはスロトレだろ
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 15:50:07 ID:gAqcyouZ
室伏目指してるやつと東国原や鈴木宗男目指してるやつじゃ筋トレの内容が変わって当然。
話がかみ合わないのも無理が無い。
話がかみ合わないのも無理が無い。
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 15:51:06 ID:CMBkXkkj
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/08(金) 15:51:21 ID:CMBkXkkj
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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