【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット

今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ

ドローイン・エクササイズ

１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。

http://www.youtube.com/watch?v=qBzkq1iZzjM&feature=related

参考文献
石井直方東大教授　監修、植森美緒　著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』

※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。

>>1の動画みたいな仰向けでのドローインは、効果低いよ。
腕立て伏せの姿勢や、四つん這いの方が重力が負荷になるから効果的。

でも、中々の良スレ・・・になりそうな予感。

うわわ何か体がしぼられるね…
いま電車で立ったままやってみたけど、これでも効果あるのかな

腹筋スレで「お腹を凹ますならこれ」と聞いて実戦中
こんなんで効くのか？と思ったけどやってみるとキツいかも

太ったままやっても効果薄いからまずある程度まで痩せないとダメなんじゃないの？

太ってる方が負荷が高い＝腹横筋に効く。

そうかもしれんけど脂肪を取らない限り効果見えないでしょ。

今日の新聞にもまだ続きがあったw
有酸素運動中なら20-30パーぐらい
運動の消費カロリー増えるとか

讀賣新聞のドローインの記事あったｗ
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm

昼の番組で見たｗ
簡単そうだしちょっと興味ある

これって腹式呼吸ににてるきがす

仕事中にできるーうれしー

内臓を上に教え上げる方法がわかりません

とりあえずやってみます。
金も時間もかからないし。

とりあえず2週間やってみるよー
スタート8/26→160cm/57kg/26%、ウエスト73.5cm、下腹80cm　我ながら…orz


電車とか家事中の気付いたときにやるようにしたらものすごい筋肉痛になる！
あと便秘にも効く気がする

小学生の時、同じような行為をよくやって「ガリガリだ！」と遊んでたけど、
周囲の大人に「内蔵がおかしくなるから(?)やめなさい」と怒られたものだった。

bbbbbbbbbbbbbbb

このネタ待ってたお

>>16
レポよろしく

自分はぜんぜん筋肉痛にならないな
やり方が間違ってるのかな？

これはいいな
プロレスラーみたいに見えるｗ

昨日から始めてみた。胸式呼吸に慣れてないためか呼吸が不自然になってしまった。

このスレ、いいね。おれも参戦。

腹式呼吸か、なるほど

四つん這いで凹ませるのって、美ヘソダイエットで同じような事言ってた気がする。

美ヘソがパクりなんだろうけど。

白湯とか、思い付いた者勝ちだね。

sex

昔吹奏楽の先生が言ってたんだけど、この時に犬みたいな呼吸するといいらしい

ﾊｯﾊｯﾊｯみたいなやつ。
自分は結構効いたけど見た目不審者だから注意

ヨガの炎の呼吸みたいだな

ドローインしつつ1時間の散歩を毎日2週間やったところ
腹囲　85センチ→83センチ

これの効果かな？
初めてドローインした翌日にお腹へっこんでる事に気が付いてビックリ。

気休め程度だけどいくつか他の身体を使ったダイエットもしてるから
ハッキリこれのお陰かはわからないけど、お腹へっこんだのは初めて！

>>29だけど現在腹囲82センチ
腹囲85→82なので直径で1センチ細くなった計算。

うつ伏せで手を後ろに組み、背を反らせてドローインを30秒

これを１ヶ月やったら、妊婦みたいだった腹が凹むだけならまだしも、格闘家みたいな割れた腹になった。

ポイントは背中の筋肉を意識することだよ。

>>22だけど、思い出したときにやる程度の頻度でやって、2週間くらいで
ドローインしながらウォーキングまでやった。

もともと腹囲は気にしてないので、腹囲の測定はしてないけど、
良い立ち姿勢、座り姿勢をとるために腹筋を意識するのにはとても効果的
なのがわかった。しばらく続けていきたい。

お腹をへこませたまま普通に呼吸をする方法を試してるだけでいい運動になる気がする

>>32
すごいねえ。横から見たら全く体型変わって見えるんじゃない？
詳しいやり方教えてほしいな。あとセット数とか。

やってみたら内臓がいっせいにゴロゴロ鳴り出したｗｗ

10回セットがちょっとめんどいw

尻の締め方がよくわからん。

初めてやってみた。
腹以外はリラックスしようとするんだが、
力入れて腹凹ませてると、背中の力が抜けない。
肩甲骨の間あたり背筋？がピキピキいってる。
腹筋だけじゃなくて背筋も使ってるのかな？
背筋も効いたりするのなら嬉しいが。

筋肉痛がすごい・・・。

一般の筋トレなんかの場合、毎日やらないで一日おきのほうが
筋繊維の回復を助けるから効果的、
でも腹筋は回復早いから毎日やってもいいって聞くんだけど、
筋肉痛の時は休んで筋繊維の回復をはかったほうがいいのかな。
それとも休まずやってもいいのかな。

でもこの痛さは一日で回復しそうにないから、
筋肉痛だからって休むと、数日休むことになっちゃうだろうし、どうしよう。

>>40
最初は腹筋が筋肉痛になる人も居るって本に書いてあったな
自分は特にそういうことは無かったけど

>>41
普段運動全くしないピザなんで・・・。
痛み収まってきたんで、今日は控えめにしてます。

そういえば、これやってから１日でお腹の脂肪の弾力がなくなってきたというか、
すごくやわらかくなってテロテロになったんだけどなんでだろう・・・。

>>43
脂肪自体は本来弾力などないと思う。
腹筋が緩んでいて腹圧で脂肪が外へ張り出し、パンパンに張って弾力があったんじゃね？
腹筋を凹ませたので、脂肪への腹圧がかからなくなり、弾力がなくなったんじゃね？

>>44
そうなのかな。
それによってサイズも変わってくれればいいんだけど、サイズは変化なしｗ

以前は前にせり出してただけだったのが、
重力に負けて垂れ下がる感じも加わって、
よけいにみっともなくなった。
引き続きがんばって凹まそう・・・。

思い出した時にお腹を30秒凹ますのをやって今日で２週間。
ウエストは縮んだけど体重に大きな変化なし。
明日から寝てするエクササイズをしてみる。
食事制限は最後の手段(^_^;)
筋トレを飽きないでやる方法ないかな？
1日置きにスロトレかピラティスと全力筋トレをしようかな？
心も体もハードコアな海兵さんみたいになりたい。
とか言ってるオレは171 80 25のピザorz

>>46
自分はジョギングを始めてみた
毎日2キロくらい走ってるよ

なんか、一回でサイズ減するみたいなこと書いてあって、
実際に減ってる人多いみたいだけど、
自分は全然効果ないなぁ。
もちろん、一回で脂肪が減るなんて思ってないから、
ゆるんでる筋肉が引き締まったりしてウエストが減るってことなんだと思うんだけど、
自分にもちょっとくらいサイズの恩恵あってもいいのにな。

やってみるとすごく腹動いてるから、力の入れ方間違ってるとかじゃないような。
ウエスト１ｍくらいのピザだから、変化しやすそうな気するんだがなぁ。

>>22です。日に日に姿勢が良くなってます。
立ち姿勢は理想的なところまでもう少し。
座り姿勢はまだ意識が弱いのでこれからの強化ポイント。

凹んだとまではいかないけど、ちょっとぷよぷよ感が少なくなった気がする。

>>49
続けてると、姿勢を意識するようになるよね。

>>49
姿勢が良くなったって誰の評価？
自己評価？

>>51
実感と鏡による自己評価と家族の目です。

もともと猫背だった上に股関節の手術をしてから姿勢が悪くなってしまったので、
姿勢を良くしよう、歩き姿をきれいにしようと2年くらい試行錯誤と努力をしてきました。

その中でもこのドローインは実践の易しさ、効果の明確さと早さの点でかなり優れていました。
例えば、頭のてっぺんを糸でつられているように意識するというメソッドや肩胛骨を寄せる
というメソッドよりもお腹に力を入れて引っ込ませるという方が、（筋肉を強く緊張させる
という肉体的負荷の高さゆえに？）意識付けしやすく実践しやすいと感じています。

また、はなまるマーケット9月16日放送分が猫背の特集だったのですが、番組出演者が
下記ページ最下部にある「◆美しい立ち方の秘訣」を指導のもと行ったところ、
たしか全員が「腹筋がきつい」「腹筋に力がはいっている」と述べていました。
これは自分でやってみても感じます。

この時の腹筋は腹直筋上部を指しているっぽいので、ドローインとどれくらい関係が
あるかわからないのですが、多くの人にとってきれいな姿勢を取るためには腹筋の意識
が背筋やその他の部分よりも重要であることを示唆しているのかもしれません。

これからはじめようと思ってるんですが、一日どのくらいの時間やるのが
効果的なんでしょうか？極端な話、常に３０秒サイクルでやっても問題ない？

いつのまにか、ドローインのスレが出来てたのか。

何ヶ月か前（本が出たばかりかも）の頃は、スレはもちろん
ググっても、殆ど出てこなくて、youtubeにあったと持ったら
http://www.youtube.com/watch?v=JzCtRrysYfc
これだったしｗｗｗ

でも、30秒って結構きついね(´･ω･`)

ドローインしてる時は息を止めてもいいの？

>>56
駄目。

age

age

1ヶ月もかからんかった
5日で3cmウエストが減った
うまい話は無いと良く言われるが、世の中魔法みたいな方法が、本当に有るんだな

もっとはやく知っておきたかった…

思い出した時にたまにやってます。
腹筋プルプルするまで凹ませれば良いんだよね？

>>61
そんなに効果あったんすか？

いろいろやってるしワカラン

>>60
マジぽ。
オイラも今日から始めるぜ。
とりあえず1週間。

本屋で立ち読みしてこれやってみた
すごい効果あったよ
馬鹿にしてたけど

ずっと息吐いたまま？

呼吸はあんま意識しなくていい
気付いたらやればいい
電車ん中とかで
あと歩く時も意識してやればいい
姿勢もよくなり見た目もいい一石二鳥

けつに力入れ続けんの無理じゃね

>>69
やっていくうちに、筋肉がついて容易になっていくってことじゃないかな？

なるほど
その凹ますってヘルシア緑茶のCM的な凹まし方でいいの？

そういえば痩せてるときは教えられなくとも
こういう筋肉を意識した姿勢を維持してたなー
そして立ち仕事

これやってみる！

ウエストは凄い細くなったけど、腹肉は取れないなぁ。

本、読みました。

早速実行、腹力テストでハードだったから、ハードの、スクワットみたいのと、肘でうつぶせのやつ。

一日中、お腹引っ込めてました。
姿勢も良くなりますね。
昔、あるある大事典で見た「お腹べっこり」を思いだしました。

>>74
やり始めてどれくらい？

短パン

ああ

凹ますのは続けられるが、けつ筋を持続させるのが難しい
難しいというより無理
逆に出そうになるわい

なんか楽な方法は無いですかねぇ・・・　('A`)

自分は息を止めておくのが難しいというか苦しい
しかしコレ効くわ、尻がこれほど筋肉痛になったの初めて

息は止めなくていいんじゃ？
息吐きながらお尻と腹をキュッでしょ？

止めなくていいというより、むしろ普通に呼吸しろということだったと思う

お尻全体に力を入れていますか？
それともお尻の穴周辺だけに力を入れていますか？
私はずっと後者だと思っていて、筋肉痛になったことがないのですが
筋肉痛になるということは、お尻全体（太ももにかけて）
力を入れなければならないのでしょうか

>>82,83
(´・ω・)ゴメン、やり方ずっと勘違いしてた
息を吐き切って止めるんだと思ってた
どうりで苦しいワケだ、教えてくれてありがとう

>>84
自分は尻全体に力入れてる
尻がググッと上に持ち上がるイメージで

私も息を吐ききって10秒止めてたwww

勘違いしやすいよねｗ

今日もやったよ

たん

ケツに10秒力入れるって結構難しいね

>>10の記事かな？
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

3ヶ月頑張ろうっと

私は猫背なんだけど、背筋伸ばすだけで腹筋に力入ってお腹へこむ
姿勢のいい人って無意識でこれができてるんだと思う

http://www.fashionsnap.com/news/2009/12/gallery/abercrombie-fitch-ginza-store-models.html?photo=4

とにかくお腹とお尻に力を入れればいいのかな

みぞおちから下全部をへっこますって感じだといいかも

短パン

たんぱんまん

短パンって何なの？池沼なの？死ぬの？

三角靖子▲ あなる あなる あーん

いちいち短パン言う奴だまれ

本買ったら１回目から効果が出るとあったけど、皆さんどの位減りました？
私は腹囲を測るところをウエスト測ったせいか、ウエストには２日目にしてまだ変化が全くないんだけど。

あと慣れないと肛門に力入れようとすると、脚がピーン！と伸びちゃうねｗ
爪先も立っちゃったり。

>>102
私の場合だけど、このダイエット法をメインとしてやっている訳ではないので、
サイズダウンの件に関して即効性があるかどうかは何とも言えない

ただ、このドローインをやり始めてダイエット効果が上がったのは間違いない
それに、ドローインのおかげで複式呼吸を意識するようになったし、筋トレにも目を向けるようになった

ちなみにコアリズムと併用、2ヵ月半でウエスト-10cmです

>>103
素晴らしいなぁ…

ウェスト-10cmって凄いけど、元のサイズによっては減りかた違うよね
元のサイズによっては自分も見習おうとか頑張ろうって気になりにくいこともあるけどね…
私は目標-2cmでいいんだけど全然減らないよ…

ドローインいいよね

今年も押し詰まりまして、結果を発表いたします

ドローインを始めたのが今年の4月29日、腹囲92cm
今日の腹囲、72.5cm

マイナス19.5cm
やったね！　体型、一変しちゃったよ
ドローイン、ありがとー！

すごい。頑張ったね！

たんぱん

>>107
サンキュー！
ドローインのおかげだけじゃないけど、
スロトレ＋ドローイン＋踏み台昇降→自転車やって
体重も1年で9kg減。
身体を動かすって大事だな、と気がついた1年でした。

どうやってやるの

腹囲、効くんだねえ
106みたいに成功例が出るとなんだかはげみになるね

>>103です

>>106
マイナス19.5cmはすごい！
やはり継続は力なりですね
>>104
参考になるかどうか
身長167cmで、体重58.5kg → 54kg
ウエスト76cm → 66cm
腹囲は元を測ってないからアレだけど、現在74cmです
私もあと2〜3cm減らしたい

年末年始もサボらず頑張る
みんなも頑張ろう

お腹へこませたくて始めたけど、お腹はキューピーのままだー。
電車で立ったままだとやっぱり効果の出方が違うのかなー。
でもウエストは一ヵ月半で５９から５６まで減った。

誘導されてきました。
ウェスト72cmで細いと言われるが下腹部が
以上にポッコリしてます。
ドローイン今日からがんばります

ドローイン

アケオメ　どろーいん！

正月からドローイン！

やってる？

これって単純にお腹を引っ込めてるだけじゃだめなの？
お尻の方もちゃんと締めないと効果ない？

>>119
お尻でちゃんと受ける形にしないと普段も腹筋はしまってるが
お尻がぼこっと出てるみたいな立ち方になる恐れがある。
ちゃんとお尻も力を入れないと駄目だと思う。

お尻に力入れ続けるのって結構難しいね

うんこを我慢することをイメージすると良い。
或は、本当に我慢して通勤通学してみるとか、良いかも

部分痩せを目指していたんだけど、ここにきて、
「こんなんで、部分痩せできるのかな・・・・？」
って、疑っていたけど、やってみて、起きあがったときに腹筋の筋肉痛が。
スゲーと、思った。ｗお尻が上手く、力めなかったり、寝転がって、お腹に手を置きながら
やると、意識してできることにも気がついた。これなら続きそう。
ありがとう。

これのおかげか腹がスッキリしてきたなぁと思って
ウエスト測ったら80cmくらいになっててビックリ！
12月は85cmオーバーだったのに

これ息を止めずにできるだけお腹を凹ませればいいんだよね??
9-10番あたりの肋骨が

これ息を止めずにできるだけお腹を凹ませればいいんだよね??
めっちゃ力入れると9-10番あたりの肋骨が腹に食い込んでかなんか痛くなるんだけど間違ってるのかな??
あとお尻に力いれるって
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/gluteus.GIF
みたいに大殿筋に力入れて左右のお尻の真ん中をくぼませる&肛門括約筋に力入れるってことでいいのかな??

>>126
いい事考えた
お前の肛門に俺のペニスを挿れるからキュっと締め付けてみろ

チカラの入れ方に慣れてきたら超絶辛い。
要するにアイソメトリックでしょ（だっけw）
これやりながら運動したら、
そりゃ消費40％くらいupするよ。

効くような気がするので信号待ちと、
階段昇降時にドローイン励行中。

ニセモノ（無理矢理ひっこめた腹）も続ければホンモノ(ひっこんだ腹）になる
って感じなんだろうか(笑）

>>129
いい服を着れば、自分が偉くなったような気がするという以上の効果はあるかと思うな
なんたって、自分の体自体が変わるんだしな

社会的地位や経済状態が悪くなって、惨めな思いをするというのは外部の事情によることも多いが、
ドローインは自分が努力を続ける限り、そんな思いはしなくてすむ
自分との闘いということだろうな
誰も強制しないからかえって闘いにくいかもしれんが

1ヶ月くらいでウエスト−3cmになったよ

最初やってみたけど、いくら引っ込めようと思っても下っ腹がついてこない
どんだけ筋肉ないのかとorz

1週間ぐらいで、やっと下っ腹も一緒に引っ込められるようになった
ようやくスタートラインです・・・ヒィ

バーゲンで79cmのパンツ三本セットが安かったので
ドローインしながら履いてますｗ
慣れてきたお

ドローイン！

ちょくちょくやってるわ

吹奏楽やってるんだが、
呼吸法のトレーニングとなんとなく似てるからコツ掴むのは早かったかも。

でも肺活量あってかつ上手い人が痩せてるかって言ったらそんなことはない

ドローインしながらのウォーキングがすごく効く

へぇ〜

お尻に力入れながら歩くとなんか不自然になる

>>139
最初の頃は、お腹もケツも軽めにして歩いてた。
なれれば、出来るようになるよ。

ドローイン2週間
-3cmになってびっくりした

骨盤を意識しろ

ヨガの火の呼吸とやり方似てる。

>>136
各々の方法でダイエットをしつつ、お腹をひっこめるためにドローイン。
…とオプション的に考えないとお腹すらひっこまないよねやっぱり。

ダイエットを意識して行うかどうかが大事
同じ筋トレやっても意識する筋肉で効果が変わるのと同じ

あれもこれも、ってやるのは意識が散りやすい（→どれも中途半端になる）からあまりお勧めできないな

あか

骨盤を引き締めるイメージでやれ

腹筋を意識するな

先週からいつでもどこでもドローインしてますが
はじめはヘソの上が凹み今は脇腹と腰のあたりも凹むようになりました。


あと胸が大きく見えるみたいで男子にガン見されます。

最近はあまりやらなくなったな
なぜかシャワーを浴びてるときだけははやってしまうんだけど

ハッ！

サーロイン･ダイエットかと思って頭ん中が一瞬幸福で満たされた…

＞骨盤を引き締めるイメージ

わからん。。。。

>>152
ウンコを我慢するイメージ

ええ〜っｗ

ウンコって我慢することあんまりないから正直よくわからない

引き締める感じでいいの？
ケツの肉が痛いのはあってる？

お尻の穴をすぼめるイメージ

腹と肛門を一緒に締める

>>155
下痢の時のことを思い出せばOK

>>155
教えてやる。
俺がお前のアナルにペニスを挿入して小便するから、
それが逆流して外に出ないようにしろ。
何回かしてると次第に出来るようになってくるぞ。

>>155
んじゃ、我慢してみろよｗ
トイレの前にダンボール箱を置くとかしてさ。
その結果、漏らしても責任持たないがｗ

>>155
取りあえず薬局かどこかでイチジク浣腸でも買ってきて、
全部入れて一日がまんしてみたら？

なんかすごいアドバイスばっかｗ

これやると背筋だけが痛くなるんだけど間違ってる？

>>163
間違ってない
ただ、筋肉痛が残るようだと、日常生活に差し支えるだろうから、
慣れるまでは（筋肉がつくまでは）、少し弱めにやればいいと思う

>>164
ありがとうございます。
間違ってないと言われると安心して頑張れます。
でも、少し弱めにですね・・・気をつけてやってみます。

ケツの穴でションベンしろ！

>>164
すごく・・・大きいです。

結局　骨盤を締めてることになるから痩せるんだろ？

肋骨が折れました(´；ω；｀)

どんだけ凹ませたんだよ！

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

わかってんだろ？お前も・・・・・・

オレは便器じゃねーンだヨッ！☆

目標1日10回

ドローイング

保守

日々に取り入れるドローイング、
皆さんはどんなタイミングで？

自分は階段昇降時と信号待ち。

歯磨き中、コーヒー自販機で出てくるまでの待ち時間、電車待ち時間、
エレベータ待ち時間（階段があればそっちにいくんだが、セキュリティの都合上使えない建物）
電子レンジ待ってる間、などなどかなー。

あと、ドローイン状態でお笑いやコメディを見ると、猛烈に効く。
コレ、オススメ

これは、子どもの頃よくやった、おなかをグウウとひっこめる、あれとはちがうんだよね？
子どもの頃やってたそれでは、あばらが浮き上がるし、おなかの上の方ばかりが引っ込むんだけど。
ぐわーとおなかが引っ込むけどね。
ドローインはそれとはちがうものなんでしょうな。

というのは、ターザン増刊にドローインが載っていたのだが、その写真をみると、
この石井直方氏のドローインとは違うようなやり方だったから。
おれが子どもの頃ふざけてお腹を引っ込めていた、そのやり方のようだったんだ。

食べながらヤセルのが理想。
これなら簡単！！

http://s-ter.net/tonton1190/c/00343.html

ターザン増刊ってまだ売ってる？

簡単にできる方法。
革の丈夫なベルトを用意。
目標のウエストサイズに穴を調整。
これだけ。
腹にベルトが当たったと感じたら腹筋に力を入れる。

3ヶ月経過。

腹筋がついて反り腰が直ったせいか、お尻と足が３センチ細くなった。
骨盤スレで見たけど、これやってる時って骨盤が立った状態？らしくて
下半身痩せに効くらしい。

でもお腹は3ヶ月目にしてやっとうっすら線が入る程度だなぁ。
ウエストは59から55まで痩せた。

クランチとドローインを始めて３日目なんだけど
今朝ウン○したら、そんなに力入れてないのに凄い勢いで射出され
しこたまオツリを貰ったよ。これは腹圧が高まってると見ていいのだろうか？

　 　　　　 　 　 ＿＿＿_ 　　 　　　 ） 『 光の速さでケツからうんこ出したらどうなるの？』っと、
　　　　　　　 ／⌒　　⌒＼ 　　　　 )
　　　　　　／（ ●） 　（●） ＼　　 　)／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y丶
　　　　 ／ ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　|　　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　 ＼ 　 　 　 `ー'´ 　 　 ／
　　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　 　 カ
　　|　　　　ｌ　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l 　 カ 　 　タ
　　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　 タ
　　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))
　　　　　　┌┬┬┐┌┬┬┬┐┌┬┬┬┐┌┬┬┬┐

　　　　 　　　＿＿＿_
　　　 ／::::::─三三─＼　　　　　　　　　　　　リアルな話すると多分お前の住んでる街が消し飛ぶ
　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　　　光速でウンコほどの質量（約200?300グラム）
　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　 ＿＿＿＿＿　の物体が動いたら想像を絶する衝撃波が発生する
　 　＼:::::::::　 　|r┬-| 　,／　.| |　　　　　　　　ましてそれが地表と激突したら地球がヤバイ
　　　ノ::::::::　　　`ー'´　　＼　| |　　　　　　　　お前のウンコで地球がヤバイ

　　　 　　　＿＿＿＿　　　　　　　　　　　　 さらにリアルな話をすると、
　　　　 ／:υ::─ﾆ三─ヾ　　　　　　　　　　今現在の理論では物体は光速に近づくにつれ
　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　 質量は増加するので射出されたウンコが光速なったなる為、
　　（:::::υ:::::::::: （__人__）:::::　i|　＿＿＿＿　 瞬間に質量＝∞（無限大）と重力崩壊を起こし想像を絶する
　 　＼::::::::: 　 　|r┬-|　::::ノ 　| | 　　　　　　ブラックホールが発生するそれが一瞬で太陽系飲み込み、
　　　ﾘ::::::::　　　 `ー'´　 ::＼ 　| | 　　　　　　５秒以内に銀河を飲み込むのでお前のウンコで宇宙がヤバイ

>>184-185
ハゲワロタｗｗｗ

今日もドローインッ！！

今日もドローイン！
＜(^o^)＞　
　 (　 )
　　>￣>

ドローインしてる時息苦しいんだけど
やり方間違ってるのか？

息止めちゃってんじゃない？

今日もどこかでドローイン！
今日もどこかでドローイン！

一日中PCの前で仕事してるんだが
座ったまま>>182をずっとやってたら効果あるかな？

>>190
いや、息したくても出来なかったんだけど
何となくコツが掴めてきたよ。座ってるとまだ上手く出来ないけど
立ってやれば息苦しくない方法が分かってきた。

>>192
やってみるしかないのでは！
俺はいい方法だと思った。

くそ

出た？

ドローインをやってると、急に便意に襲われることがあるんだが
電車での移動時間を生かして〜とか思ってると困ったことになる

目標79cm！

下腹なかなか動かない…

今日もひたすらドローイン

今日もドローイン！

昨日はドローイン

こんなんで痩せられると思ってんの？
食事制限して運動しないと痩せられるわけがない
あまえて痩身なんて出来るわけないだろアホなの？

>>203
そんな事は知ってるに決まってるだろ。
腹周りスッキリ、いつでも何処でも出来る、おまけに快便になる。
そんな手軽さから取り入れてるだけだ。

ドローインだけしなければいけないという戒律もないから、
いろいろやればいいんだよ

わたし、借金返しちゃいけない教の信者

運動と食事で、数字上はそこそこ順調に来ているのに、お腹周りがなかなか減らない。
若いときはとりあえずウエストから落ちたもんだがな〜と、
贅肉を揉み揉みしていたら、このスレをみつけました。
試しに通勤の行き帰りに電車の中でやってみたら…何ね？この筋肉痛。
とりあえず騙されたつもりで続けてみるです。

>>203
>食事制限して運動しないと痩せられるわけがない

糖質制限　でググれ

糖質零とか筋肉削げ落ちるわ、バカか

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

椅子に座ってたらいつの間にか猫背になってしまう
どうすればいいんだ>>192をやりたいのに

＜( ﾟдﾟ )＞　
　 (　 )
　　>￣>

>>212
ドローインしたら自動的に背筋が伸びるだろ。

王道の筋トレと有酸素で２年もかけてやっと２０ｋｇ減量したデブです。
１７０ｃｍでマックス９０�sからの減量です。
現在は、まだ７０�sのデブですが、最終ゴールは標準体重では
ないけど、６７�sが目標。　その体重が一番の青春時代だった頃の
ベスト体重。　でも、この頃は停滞期で、いくら運動をしても、グラム単位の
増減の繰り返し。　　おまけに無理な腹筋運動のやり過ぎで腰を痛めたり。。

最近は筋トレをやめて、有酸素をメインにしているが、そこで新聞の記事で
見つけたのが「ドローイン法」。。

インナーマッスル的に効くという事でトレーニングに取り入れているが、
結論的に言うと、筋トレ＋有酸素運動をガシガシやって、オマケ的に
ドローインをやれば効果が目に見えてくると思うけど、、、

肥満の人が最初からドローインだけでは絶対に効果は無いと言える。

筋トレや有酸素運動に組み合わせてこそ、効果が絶大なものになる。

ドローインだけで腹回りが引き締まった人は標準体重に近い人に多い。

仕事しながらドローイン
コンビニ行き帰りドローイン

家に帰ってクランチ

プローンブリッジしながらドローイン
今日も腹筋崩壊

今日も

　＼
　(／o^)　ドローイン！
　 ( ／
　　>￣>

>>212
これもやるといいかも
水平足踏みダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/

>>219
ありがとう！
さっそく今日からやってみるよ

おまいら、「火の呼吸」できる？

なにそれ？

ヨガフレイムだろ。

常識的に考えて。

ttp://www.youtube.com/watch?v=JUUrzwHP-vE
ttp://www.youtube.com/watch?v=b3gQb5GBd08

口から火でも吹けっていうのかと思った

>>224
萌えた

脂肪燃やせよｗ

モデルが良すぎるんだものｗ

デブはドローインなんかやっても痩せないよ。
ある程度の痩せ体型の人がやれば引き締め効果はある。

デブは筋トレと有酸素で汗ダクになって運動しないとダメ！
そもそも楽をして痩せれる訳がない。

鯖が落ちてた日も

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>230-231
ワロタｗ

2ch復活して、やっとこの流れを拝めたよ。

ここの人達はどうやって背筋を鍛えてますか？そもそも背筋の鍛え方もよく知らないので、基本的と言われているもので構いませんのでオススメ教えてもらえますか？

>>233
１．四つんばいになる。背中は床と水平にまっすぐに。
２．右手を前にまっすぐ水平に前に出す、左足を床と水平にまっすぐに伸ばす。
３．そのまま３０秒〜キープ。
４．手足を戻して四つんばいに戻る。
５．左手を前にまっすぐ水平に前に出す、右足を床と水平にまっすぐに伸ばす。
６．そのまま３０秒〜キープ。
７．手足を戻して四つんばいに戻る。

上記を左右同じ回数だけ繰り返す。
慣れたら右手、右足など同じ側を上げるのも良し。
自重だけだし、腰も痛めません。
背中が弓なりになったりするのは気をつけて。

腹へこんだ？

毎回言うけど、いまだに尻の穴をつめらす感じがわからない

>>236
どうやって小便を我慢する？
どうやって屁を我慢する？
長いウンコをどうやって切る？

>>236
薬局、またはドラッグストアに全力で走り、イチジク浣腸を
３パックぐらい買って全部尻に挿入してみろ。
で、１日我慢。そうすりゃわかる。
絶対次の日まで出すなよ？

鬼畜WW

腹式呼吸

ドローイン始めて、30年間寸胴だった体にくびれが出来た！
体型は生まれつきだから…と諦めてたけど、毎日少しずつの積み重ねで、人生初めてのくびれが！
毎日のストレッチや信号待ち時間などにドローインを組み入れてます。
今までさぼりがちだった、食べるものや肌の手入れにも気を遣うようになり、こんな歳だけど改めて頑張ろうという気になりました。

ウエストどれくらい？

一つ

>>243不覚にもｗ

>>243
こういう人好きだｗ

>>245
そしてお前のIDがSeXだｗｗｗ

>>246
実は、これ、人生五回目のIDSeXなのですわ。

>>247
人生初SeXはいつ来るんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ

第二四半期のようだ

SeXって凄いｗ

身長が176体重が85すこしウエストが重いたまにプール行く、もっとやせたいです。目標が82です

今日も

どこかで

でばらまん

なんということか・・・

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

はじめまして。
ダイエットはじめて３ヶ月・・・なかなか成果は出ずといった感じです。
http://kybxr670.web.fc2.com/
効率良くダイエットって？？なんだろう？
面白かったので全部読んでみた(笑)

w78cmのジーンズ、腹と尻はすんなり入ったがフトモモがパンッパンだ。

>>251
>目標が82です
８２じゃまだまだ甘いだろ。
ガチムチじゃないだろうに
ダイエット版なら
６０ｋｇ代か

私は251です、その通りだと思います、目標は79とかですかね、運動は水泳でなんとかしますまたは、ウオーキング

77でも良いのでは

ケツを引き締めてっていうのは、ケツで割り箸を割るみたいにするってこと？
肛門をキュッてさせるようにするってこと？

考えろ！
うんこが漏れそうな時、どうやってケツを締めて我慢する？

>>262
風呂場の鏡で
自分のケツ写して
いろいろやってみ

まずイチジク浣腸を用意します

>>263
手で押さえる・・・よな？

おれは運を天に任せる

そして・・・

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

それじゃあ明日は

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

明日土曜日なんかするのかなぁ

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

エブリデイ

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

(;´Д`)　ｼｺｼｺｼｺｼｺ
＿(ヽηﾉ＿
　 ヽヽ

>>278
ワロタｗ

ウンチ出そう

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　　）（
　　>￣>

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　 ( 　 /
　 (　 /
　　>￣>

胴長短足のおまえらはせいぜいこのくらいだろ。

>>282
自己紹介乙

これってお腹とか引っ込めてる最中でも普通に呼吸するの？

>>284
するって書いてるだろまとめ嫁

デブは、ドローインだけやっても成果なんて無い。
筋トレ＋有酸素運動のついでに組み込んでこそ、お、おまけ程度に

効果があるくらいと思え！

ドローインだけでダイエット出きると思うな！なまくら共！

＜(^o^)＞　それでも夢見るドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^ｐ^)＞　お、おまけていどにｗｗ
　 (　 )　　　　　がんばるますｗｗｗｗおぎゃｗｗ
　　>￣>

＜(^o^)＞　夢見るドローイン！
　 ）（
　　>￣>

ﾉノハヽ　　　　　　　　　
　　　　　 从*‘ｰ‘从 　　　　　　　
　　　（⊃⌒ *⌒⊂)　　　　　　　　　　　
　　 　/__ ノψヽ__）

頭が、ずれた。　修正して貼り付け直していいよ。

今日もどこかで

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

自分はドローインとデュークやったら飲み屋の姉ちゃんの前でに服めくって「へこまさせなくていいよ」って言われるようになったよ。

＜(^o^)＞　まだまだ出てるからドローイン！
　 (　 　)
　　>￣>

今日も

どこかで

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

明日も

どこかで

　　　　　
＜(*^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

＜(^)o(^)＞　ドド、ドローイン！
　(　　 　)
゛ 　>￣> ″

これってＡＡみたいに頭の後ろに手を回さなくちゃいけないの？
なんか変態仮面その物のポーズになっちゃうんだけど

ドローイン自体はとくに決まったポーズないと思う
腹横筋を使っておなかをへこませるってだけだし
通勤中とか風呂の中でとか、気づいたときに意識してへこますようにしてる

お腹をへこませるのはいいんだけど
持続して尻に力を入れ続けるの結構つらい
たまに集中しすぎて息止めてる時ある

>>303
手元のスロトレによれば、背筋を伸ばして胸をはればいいらしい。
座っててもOK。

>>149
シャワーで冷たい水が出てヒャッとした瞬間に、ケツ穴とお腹を引き締めるドローインやると、
冷たさが和らぐつーかショックが減るｗ

漏れちゃいそう・・・

死んでも

間食を無くして歩き回って、あとドローインで昨年８６センチあったウエストが７６センチになった。

尻に力入れ続けるの無理だお

腹に力入れると尻に力いれるの忘れる。
んで、尻に力いれると息するの忘れる。
なんか一個忘れるんだよな。

複式呼吸難しいわー

>>312
腹式呼吸は別物

尻に力入れないとダメなの？

立つときに、両足のかかとを付けた状態で、つま先を外に開いて立ったら尻って力はいらない？
よく難しいって書き込みあるけど、そんなに難しいかな

>>315
そのやり方いいね
自然とお尻に力入る感じ

皆うんこ我慢したこと無いのか？

ない！常にその場で放出

うんこ我慢してるときにドローインやると余計にうんこしたくなる！ふしぎ！

　　　　　
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 （
　　>￣>

王道ダイエットついでに何気なくやってたら
ウエスト64→57になった。

2ヶ月ぶりに整体に行ったら「ベッドに横になってくださいねー。
あれ？なにこのお腹のえぐれ！」って驚かれた。
えぐれってなんだｗ　

つい息を吸いながら凹ましてしまう

321は体重何キロですか

55歳のおっさんだけど、ビール腹だったのが、ドローインでウエストが80センチ切ったわ。
こりゃ、もう少し不摂生して飲みまくってもいいものか。

調子に乗ると脂肪だけ蓄えて
ドローインじゃ意味なくなるぞ。
ドローインで脂肪は落ちない、判ってるとは思うが

＜(^o^)＞　ビール腹でもドローイン！
　 (　　　)
　　>￣>

た

腹引っ込め！

引っ込む訳が無い

＜(^o^)＞　死ぬまでドローイン！
　 (　　　　　　　　)
　　>￣>

インナーマッスルの筋トレってことになるのかな
気休め程度しか効果なさそうだけどなあ

と思いつつクセになってしまったぜ
無意識にやってるわ

デブには、ドローインなんかやっても全然効果なんてないよ。
腹を引っ込ませるだけで減量出来るなら、デブなんていないわｗ

デブは王道の食事制限＋筋トレ＋有酸素運動をやらなくちゃ
減量なんて出来ない。　そもそも楽して痩せようとするのが
間違っている。　　今までドカ喰いして不摂生していた分の

地獄を見るくらいな運動や食事制限しなくちゃデブは卒業出来ないんだよ！

あくまでドローインをやって効果的な対象者は標準体重か、標準体重以下の

モデル体重の奴だろ。　　本当のデブにはドローインなんて全然効果なんて

無いから。

痩せてるけど腹だけ出てるんだが、俺には効果あるんだろうか

＜(^o^)＞　やってみなくちゃわからん！がんばれドローイン！
　 　()
　 (　　)
　　>￣>

そういうあなたに、ドローイン

ドローインもけっこうきつくない？
腹筋した後に、四つんばいになってやってるからかもしれないけど

>>335
プローンブリッジしながらやるともっと効く

僕は１のやり方＋肩が上がらないように注意し、
その姿勢で、ラジオ体操します。
ほぼ正しい姿勢となりますが、その姿勢でラジオ体操するとほとんど、動けませんよ。
それだけ、正しい姿勢での筋肉〜マッスル　オブ　スタンダード〜（以下「MOS」と記す）が無いのですね。
１も肩が上がらないようにするのも、力まないようにします。

結構きくねドローイン。まったく運動してないのに
やり始めてから、だらんとしてたお腹が平らになってきた。
無意識にやれるのがいいのかも。

どれくらいで？

>>339
１週間くらい？結構あっというま。

　　ﾉ
　　(^ω^)＜今日もドローイン！
　　(　(7
　　<⌒ヽ

さて今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

立ってドローインする時にかかとを少し浮かせると足も鍛えられて
良いよ。でも余裕が出てきてからじゃないと、何か１つ抜けるｗ

それしんどいかもｗ

どうでもいいけどAA可愛いｗ
これ見かけると無駄にドローインやってしまう

これやり始めたらお腹が筋肉痛になったｗｗｗ
今まで怠け過ぎてたのが良く分かるから頑張るわ

>>344
私はジョギングしながら思い出したようにドローインしてる
だけど続かないｗ

会社でラジオ体操しながらドローイン、一服してる最中もドローイン
立って時、歩いてる時は常に限界までドローインするようにしてる。

ドローインはじめてみようと思って植森美緒さんの著書をネットで買う予定なんだけど、
ドローイン２冊はどっちもエクササイズ内容は似たような物？
もし持っている人が居たら教えてください。

ターザンに載ってるね。

気のせいかもしれないが、腹筋上部だけ発達して、下部はそのままって感じに
なった気がする。
その所為で、胃に物が入ってる時は、微妙に腹が出てるように見える。

下腹部までドローインするのが難しい
気がつくとヘソから上しか引っこめてなかったりす

眠くないから

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

昨日から有酸素運動にプラスしてはじめてみた
あと風呂でも半身浴しながらドローイン
これってヨガの呼吸と似てるね

ドローインはじめたら嘘のようにおなかへこんだ
脇のお肉がまだおちないので寸法はあまり変わらないけどすっきりして見える

ﾄﾞﾛｰｲﾝすると呼吸が止まってしまうよ
私美人だけどさ

美人薄命って本当だったんだな

石井直方いのち

今日は雨降りのせいかどこのｽﾚでも即レスが返ってくるよww

天気が良いので

危篤かう！ゃ〜

>>363
それリアルにこの前亡くなった人の台詞じゃん
不謹慎だな

ターザンで通勤中にドローインするといい、みたいなこと書いてあった

じゃおじさんはここらへんでドロンしますね。

これってとにかく腹とケツ引っ込めてキープすりゃいいんだよな？

体重は増えたのに腹はへこんだぞ

>>364
つまんねえやつ。ニチャンじゃなくて町内会でもやっとけ。ペッ

>>368
期間はどれくらいですか？

>>369
こんなスレでいきなり>>363とか意味不明なこと書く人の方がつまんないと思うけどｗ

筋肉痛が酷すぎるんだが

>>370
正確には覚えてないけど1ヶ月〜2ヶ月くらいかな？
電車で立ってる間にひたすらやってた

Tarzan読んだ。勉強になったな〜。私タンパク質全然足りてなかった。プロテイン追加しよう。

母親が見た目普通体型なんだけど、腹だけすごいぽこっと出てる
持病で激しい運動は駄目なんで、一緒にドローインやろうってことになった
母娘で頑張る

＜(^o^)＞　　　　　　　　親子でドローイン！
　 (　 )　　　＜(^o^)＞　
　　>￣>　　　　>￣>

ｶﾜｲｲｗ

左のＡＡがちんこ出してる変態みたいに見える

バスの中で

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

短パン

どこかの誰かの未来のために

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

AA貼るタイミングが神すぎるｗ
どこで見てるんだｗｗｗ

>>382
アールハンドゥ　

＼(^o^)／　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

食後どのくらい間隔空けてドローインやってる？

>>384
たまたま開いたら>>382が有ったからｗ

>>386
俺は満腹感が無くなったらやっちゃってるよ。
時間は決めてない。

食後1時間以上してやってた時は快便だったけど
食後すぐにドローインしてたら逆に便秘になっちゃった
やっぱり消化が悪くなっちゃうのかな

>>383
期待通りのAAw
ここのスレの緩い雰囲気好きだ
ドローインしようって気になる

＜(^o^)／　アーハン
　 (　 )　　　　ユアーアンダスタン？
　　>￣>

これって名器体操みたいだね
お腹引っ込んで、膣の締まりも良くなる三段締めのやつ

私も始めてみる！

＼(〃o〃)／あそこもキュッ
　 　(　 )
　　 >￣>

ドローインし過ぎて
ttp://up.mugitya.com/img/Lv.1_up116255.jpg

>>393
男の尻穴写真
注意

ウンコしながら

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

気張りすぎて

　　＜(^o^)＞　デカイのが！
　 　(　 )
●　　>￣>

節子、それ肝臓や

なんですぐお腹出てしまうん？

たまたま立ち読みした雑誌にドローインの事が
載っててやったみたら、1週間でウエストが3センチ縮んだ！
特に食事制限もしてないんだけど。凄いねこれ。

俺も体重変わってないのに腹は凹んだな

尻に力を入れて腹をへっこませるだけでいいの？　
内臓をあげる感じにすると肩がちょっとあがって背中がピンとなる
息はききってやったほうがつらくて効果ありそうなんだけど
背筋がめちゃえらいんだけどこのやり方であってるかな？

これやってるとトイレ近くなんない？（特に小･･･）
なんとなく膀胱炎になりそうでコワイ

これやって腹がなんかへっこんだ感じがして夜体重計に乗ったら五百グラム増えてた
こんな事ありうるのか？

ジョギング食事制限1ヶ月、ドローイン3週間くらいですが効果が少し見えてきたので写真うpしてもいいでしょうか？
立ち位置やポーズが若干違うので正確ではないですが…。あと画像が横になってしまったので見にくいです＾＾;
とりあえず姿勢は良くなったと思います。次にうpする時はジーンズのボタンが締まった時にでも。
http://n.pic.to/zinpl
http://n.pic.to/zinpl

すみません、同じ画像2つ載せてしまいました…。
横からです。
http://s.pic.to/13csq3

目に見えて痩せてますね。うらやま。
ちなみに何キロからどれくらい痩せたましたか？
生理中もしましたか？
私は生理中はお腹に力が入らなくてドローインすると脳貧血みたくなるので中断せざるを得なくなります。

>>408
私は見た目でダイエットというスレに住み着いていて、体重は一切気にせず見た目を気にするというスレです。
なので体重は分かりません、ごめんなさい。ただ元の体重は160/62くらいだと思います。
生理中はあんまり覚えてないんだけど辛い2、3日目はジョギングもドローインも完全に休んでたと思います。
てか普段から結構忘れがちでそういえば今日は全然凹ませてなかった、なんて日もあったので気付いた時にやるくらいでいいと思います。

ドローインはじめて
腰痛がひどくなり歩けません

腰痛持ちの人は気を付けて下さい

>>407
うｐ乙
横からの比較写真見ると確かに姿勢も良くなってるね。
体重が変わらなくても腹が凹むタネはここらか。

もうちょっとズボン下げてくれないとわからないな

>>411
そうですねー、肉が減ったというよりは姿勢が良くなって肉が引っ張られてるというかんじでしょうか。
以前は腰が大きく反れて出っ尻だったのがかなり矯正されてきたのが嬉しいです。

>>412
これ以上下げるとおパンツがモロ見えなのでご勘弁を。

腹の影が減ってるから
間違いなく効いてるな
よいことじゃー

これはじめて仕事中足が軽い　
姿勢が治ったからへっこむのは理解できたけど体重変わってないのに腹の肉はどこへいったんだ？　
自分自身でもわからない

同じ重量でも体積は脂肪＞筋肉
20パーセントも違うらしい
つまりそういうことだ

>>406
痩せたね！
すごい！

>>406-407
おおすごい。おめでとう！
そして個人的に萌えるｗ

単芝きもいですー
死ねですー

ドローインでお尻を締めるって肛門のこと？
それともお尻全体のこと？
とてもじゃないけど肛門なら３０秒なんて締める事出来ません。
だれか教えて下さい。

尻の筋肉を内側へキュッと引き締めるようにすりゃあ
同時に肛門も締まるぞ。ってか誰でもできるし、
うんこ我慢してるとき無意識にみんなやってると思うんだが

>>406-407

すごいな。正直ドローインは半信半疑で始めてたので
貴女のお腹を見て俄然やる気になりましたｗ

尻が筋肉痛になった　
あとなぜか腰の筋肉がいたい！　
これは効くね！

>>406
おめ！頑張ったね。これからもがんばってください。

>>423
私もお腹より腰側が筋肉痛になる。

>>415
肉自体はどこにも行ってないだろうな。
姿勢が改善される事で上下に伸びて厚みが減るみたい。

>>406-407
励みになる写真をありが�d
俺も張り切って続けるぞ

すごく励みになったんだけど
写真はそう長くあげておかない方がいいんでないの？女子は

もうちょっとズボン下げてくれないとわからないな

>405
体重の5%は日常生活で上下する誤差の範囲だという
500gっつーと体重10kgぐらいだったら大問題だな

今夜おまえと

　　　_、_　　　　
　（　,_ﾉ` ）　　　　ドローイン…
＜（　　）ノ-~~~
　　>￣>

>>431
サンクスwww
満足したからオナニーして寝る

オナニー中もドローインしろよ

あなたもわたしも

＜(^o^)＞　＜(^o^)＞　ドローイン
　 (　 )　　　　 (　 )
　　>￣>　　　　>￣>
　　　　　　　

ｶﾜｲｲｗ

4ヶ月でウエストが10cm縮んだよ。

今日も朝から

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

2ｃｈを見ながら

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>
　　　　　　　　　

>>431
しぶいな。惚れそうだ

>>437
すごいね
元のウエストは何ｃｍ？

ドローイン流行りすぎワロタw

>>443
83cmから73cmになったよ。
ジーンズがぶかぶかになった。

ドローインだけ？

おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

http://livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/a/5/a52e1057.jpg

もうちょっとズボン下げてくれないとわからないな

休日ももちろん

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

明日は会社で

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

排尿中も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

しっこしながら？

＞ ＜(^o^)＞　ドローイン！
＞ 　 (　 )･ﾟ ﾟ･｡+
＞ 　　>￣> +ﾟ.

↑
あちゃ、失敗した！再チャレンジ！


しっこしながら？

＜(^o^)＞　ドローイン！
(　 )･ﾟ ﾟ･｡+

　>￣> +ﾟ.



こ〜んな感じかな？ｗ

↑
あちゃ、失敗した！再チャレンジ！

しっこしながら？
＜(^o^)＞　ドローイン！
(　 )･ﾟ ﾟ･｡+
　>￣> +ﾟ.


こ〜んな感じかな？ｗ

もう堪忍してください

ﾜﾛﾀｗ

ハイッ！ おしっこしながら、

＜(^o^)＞　ドロー・インッ！
(　 )･ﾟ ﾟ･｡+
>￣> +ﾟ.

下痢ピー状態でドローインしたらどうなるんだろうｗ

>>461
けつの穴閉めるから
問題ないだろう。

おしっこへの執着に感動した

オナニーしながら

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

何ここ和む

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

この前心電図検査で妊婦さんですかと聞かれた
まだ16です。。。
他人に言われたからダイエット本気になれるわ
家族と友達の「全然太ってないよ」は気遣いなんだと確信もてた！

みんな一緒に

マタニティクラスのヨガの先生が「若さはお尻の穴から逃げていきます！」っつってた。
産後の女の人は特にお尻緩んじゃってるから意識して締めなさいだって。

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

お風呂の中でも

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
〜〜〜〜
　

ズレを修正しておいた


＜(^o^)＞　ドローイン！
　(　 )･ﾟ ﾟ･｡+
　>￣> 　　 +ﾟ.

是非テンプレに貼ってくれｗｗｗ

寝起きも元気に

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

今更だけどおしっこ中にドローインしたら
よく出なくて膀胱炎になっちゃうんじゃないだろうか

＜( ﾟдﾟ )＞　ドローイン！
　　(　 )･ﾟ 　･｡
　　>￣> 　　 　ﾟ.

三度の飯より

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

昨日から始めたけど地味に筋肉痛・・・
これってアイソメトリックかな？
静止しながらも負荷を与えるのは同じだし。

思いっきり腹を凹ますと腰にくる
腰痛めないようにやると効かない気がする…

肩を後ろに引いて肩甲骨付近の筋肉をちゃんと稼動させるべし

>>472-473
>>476-477
>>480-481

何でわざわざ時間ずらしてIDまで変えて自演してんの？

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

自演に見えるだろ・・・別人なんだぜこれ・・・

>>483
腰痛持ちの人はこれ注意が必要だね
俺もむっちゃ腰痛くなった

実は>>473は自分なんだが、これもしかして他のは自演だったのか・・・ｏｒｚ？
掛け声がレスしてあるとどうもＡＡ書かなきゃいけないような気がしてたんだが・・・

鏡見ながら姿勢をチェックすると余計な部分に力入らないな。

自演かどうかはどうでもいい。
いい加減くどい

お腹支える筋肉がしっかりしたら
食べ過ぎも抑えられたりするかな？

腹壁伸びきってるんで…

AA楽しいと思うけどウゼーと思う人も居るんだねー

ドローインし始めて一週間で2cm減ったよ！
これからも頑張る

AAはたぶん自演じゃなくてノリのいい人が貼ってるだけだなｗ
まぁAAスレじゃないからそろそろ自重しようか
個人的には好きなんだけどねｗ

ドローイン始めてからお通じがものすごく良くなった
そしてズボンがすぐずり落ちるようになってきた

ウエストポーチのような下腹の肉
両手鍋のような骨盤上の肉
これらをなんとかしたくて漂流してたら、ここに辿り着いた

ＢＭＩ１８，５で数値に不満はないんだけど、いかんせん腹が・・・orz

自分も今日からドローイン頑張ってみる！
　　　※ＡＡ可愛いと思うけどなぁ・・・嫌いな人もいるんだね

久しぶりに来たら超かわいいAAスレになってて和んだ
でも怒られちゃったのね
たまにやってください

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

連休中も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

ドローインというよりスクワットのようなｗ

スクワットとドローインどっちもやりつつ8cm減ったよ
つーかドローインよりスクワットの方が効果ある(ketu)っぽいのがキツイｗお腹が一番減らしたいのに
俺はケツでかいまっまでいいから、とにかくハラおをよう

>>497-498
自演うざい

うざがられても

つまんねぇんだよ

うざがられても

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

ごめん、やってみたかっただけ（自演じゃないよ）
反省はしてない

いいからドローインしようぜ！

旅行先でも

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

４９４です。
やっぱ何人かの方がおっしゃってた通り、ケツに力入れるってのがムズいよぉ・・・
んで、ヒョゲって腹引っ込めても下っ腹は引っ込まない。なして？？？

とりあえず気づいた時にそれっぽく頑張ってるんだけど、こんなんじゃ意味ないのかなぁ。
くじけそう・・・(T_T)

でもＡＡに励まされたような気がするｗ

＜(^o^)＞　ガンバレ自分！
　 (　 （　　　ドローイン！
　　>￣>

　　↑こういうふうに引っ込められるようなりたい！

うんこを我慢するかんじで

＜(>o<)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

かかと同士をくっつけて180度に近いようにして立つとお尻が閉まってる感じがつかめると思う。
＜(^o^)＞　こういう感じ。分かりにくくてスマソ
　 (　 )
　｜｜
　￣￣

自演うぜぇ

そうそう、慣れないうちは直立姿勢に近い感じでやったほうがやりやすいよね

みなさん、色々とアドバイスありがとー！

さっきキッチンで食器洗いしながら（直立姿勢）やってみました。
・・・どうにかケツに力入れれたんだけど、なんでだろう猫背になっちまうｗ
で、やっぱ上の腹しか凹まない(T_T)
ももが微妙に筋肉痛っぽいけど、明日もがんばるよ！

言葉だとうまく言えないので図解してみた
あんまり絵上手くないから見づらかったらごめん
あとこれで合ってるはずだけど、何か間違ってたらごめん

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org849162.jpg

書き損ねたけど、背筋伸ばしたほうがいいっていうのは
背筋伸ばした状態でお腹に力入れると、下腹部しか凹まないはずなので、そういう意味でです

>>517
何気にいい絵書くじゃないかｗ
自分の絵心では棒人間ですらだめだしなｗ

でも背筋って伸ばさないとなんか尻が締まらないな。
というか尻締めると自然と背筋も一緒に伸びるというか

モデル人間は女性でよろしくたのむ。

>>517
乙

>>517さん！
すごくわかりやすいです！ありがとうございます＼(^o^)／

一応>>1から全部ロムってからやり始めたのですが、なかなか思うように体（腹）がついていってくれなくてイライラしてました・・・

集中してやるとどうにか腹とケツ同時にできるようになってきました。３回中１回ぐらいだけどｗ
やり始めて２日、ずっと便秘ｗなのに下腹７２ｃｍ→７０，５ｃｍになってた！
ちゃんとできてなくて皆さんに励ましてもらいながらだったのに、少しは効果があったんだね。ウレシイ♪

目標６８ｃｍ。
しばらく地道に頑張ってみます。皆さん、ホントにホントに感謝です！

ドローイン！

ドローイン始めてしばらくしたら
下っ腹は特に変化がないのに胃がぽっこり出だしたんだけど・・・
（腹横筋とかその辺の筋肉はついたと思う）
ドローイン関係なくただデブっただけ？
お昼過ぎると胃がずっとぽっこりしてて恥ずかしいorz

>>523
太ってないのに胃だけ出てるなら
食い過ぎでは？

>>523
もしかして胃下垂が治ってきたとか？？？

>>525
それは心当たりがないなぁｗ
元々食べると胃（へその上）がぽっこりしてたし
最近胸が減ったからもしかしたらお腹全体が痩せて
より目立つようになっただけなのかもしれない

朝以外は満腹になるまで食べるから>>524の言うように食べすぎなのかも・・・
明日から腹八分目でやめるように心がけてみる

ありがとう

今月号のサーカスにドローイン特集載ってたよー

ドローインしすぎて脇腹のあたりが痛くなった
何筋使ってんだろ

どこも痛くならないし、まったく効いている実感が無いんだが・・・

お腹へこませると、どうしても息が止まってしまう。
お腹に力入れたままで自然な呼吸なんて出来ないよ。
それで息苦しくなって、20秒とか30秒なんて保持出来なくなる。
コツがあるのかなー

力入れすぎなんじゃない？
「有酸素運動しながらやると効果的」って情報もあるし
呼吸して歩ける程度の力の入れ方でいいんじゃないかな

>>531
そっか。力入れた方が効くのかと思って
張り切りすぎてたかもｗ　通勤電車の中でも
息止めてたりして、若干アヤシい人だったかも。

全裸で

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

　__[警]
　　(　 ) ('A`)
　　(　 )Ｖノ ）
　　 | |　　| |

留置所でも

>>530
お腹が動くのは腹式呼吸だよね。
腹式呼吸で息を吸ったまま腹の動きを止めるということは、
その間は胸式呼吸で息すればいいってことじゃないかな？
ドローインとは違うけど、ジムで似たようなことしたときにそう教わった。

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

俺もやりはじめてみるか

そういえば、昔どこかのブログでお腹凹ませるだけでウエストが細いっていうの見たなーと思って探してみたらあった
ttp://yaplog.jp/happyjunkbox/archive/9

やっぱり意識して凹ませるのは効果ありそうだ
今日から始めてみる

ジョギングするとき意識してやってみた。
いつもより腰が痛くならない希ガス。

>>540
用語知らなくてもドローインやってた人か。
くびれてんなぁｗ　うらやまｗ

けど>>540の人ってお尻を締めてるような文章が
ないんだけど、締めなくていいのかな？

>>540の通りに下腹を引き上げるイメージでやると自然とお尻も締まるような気がする

あの世でも
　　△
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>540
すごーい。
なんで凹ませてるだけで腹筋が割れんの？

ようやく下腹を引っ込められるようになってきた！
が、疑問・・・尾?骨の辺りがキューンとするんだけど、これでいいのか！？
前に「腰を痛めた」ってレスがあったけど、続けてると自分もそうなるのかしらとちょっと不安。

確かにぐっと腰にくるよね、中が凝縮してる感じつーか

２日目だけど凹ますとお腹が痛いZE
そういえば下っ腹って、どの辺りの部分のことを言うん

セクロスしながら

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

>>549
自分はヘソより下だと思ってたケド・・・

下腹と下腹部で範囲ちがう場合があるのか
むずかしいな

やり始めて２週間
サイズは変わりませんが「ンギッ」って力入れると硬ーくなるようになった！（前はどんだけｗｗｗ）
もちろん表面はテフっと皮下脂肪が覆ってる状態です←続けてると減ってくる？？？

>>554
ドローインだけで皮下脂肪は減らないよ。

ナイシトール飲みながらドローイン初めて１か月。
腹筋がわれてきたー！

なんか凹み具合が弱くなった気がする
やり方間違ってんのかな

ふと気付いたが、大声を出して笑うと、下腹部がしまって、肛門もしまってるよ。
大声で笑う時の腹式呼吸→下腹部が締まる。
腹圧がかかるので、脱腸を防ぐために肛門が締まる。
のかな？ｗ

なんかこれ始めてから、逆に下腹が出てきたような気がして、おかしいなぁと思ってたんだけど、
今日ウエスト計ったら-5cmだった
どうやら上の方が細くなったので、相対的に下腹が出てきたように見えたらしい
下も一応減ってるみたいだけど、力の入れ方が悪いのかなー

減ってるならいいんじゃない？

＜(^o^)＞　ぐえっ
　 (　 )
　　>￣>

ドローインで腹斜筋が引き締まるんだから、事務通いしなくても、
他の筋肉も普段から力を入れていれば強化されるよな？

>>561
クスっと笑える

力を入れると胸、腰、背中が痛くなる
力入れすぎなのかな？ヘソ下と上どの辺に力入れれば痛くならないんだろ

自分は逆に痛みを目安に力入れてる。間違ってるかもしれないけどｗ
もちろん「いててててー！」ってほどではなく、「いて・・・」ってぐらいの加減。

正しいやり方に精通しているエライ人、是非教えてください！

>>564
下腹部とお尻を引き締めるだけじゃなくて、上半身にも力を入れたり息を止めたり、でっちりになってね？
腹式呼吸しながら下腹部とお尻を引き締めるのと同時に、
肩の力を抜いて、（頭頂を引っ張られるように）頭をまっすぐにして背中のSラインを正しくすると、
上半身の余計な力が抜け姿勢が正しくなるので、胸や背中は痛くならないんではないかな。

自分も、胸はならないけど背中や腰は痛くなる
でも、566が書いてるようなことはできてると思うんだよなー
個人的には長年のだらけた姿勢と運動不足が祟って
背筋とかの筋力がなくなってて
正しい姿勢をキープできなくなってる状態なのかなーと思ってた
(もとから軽い腰痛持ちでもあって、
それも運動不足によるものと言われてたので)

俺はデブってたけど、人間ドックを受けたら、肥満で重みがかかり続けてるせいで、
腰や背中の骨格がひずんでると言われた。
そういう骨格のひずみがあると、力を入れて正しい姿勢を取ろうとすると、逆に痛みを感じるのかもだな。

痛いのが普通なのかと思ってた…
だって普通に腹筋や背筋した時も筋肉が痛くなるし
ああいう系の痛さなのかと

吐く時も吸う時も鼻でやるとやりやすいよ
俺は胸とか背中は痛まないけど、腰が痛むことはあるな

やり始めて１８日目。
起きてふと「あれ？」と思い、下腹を計測。
なんと１，５ｃｍ減ってたーーー！　（７０，５→６９）
ちなみにまだトイレ前ｗ

ピーク時は７３ｃｍぐらいで、マジ妊娠５ヶ月ぐらいの感じだったんだ。
普通にゆったりしたチュニックとか着るとマタニティっぽかった。

過去色々と頑張ってきたけど、ドローインが一番早く＆簡単に効果が出たよ！
続けるのも苦じゃないし。

目標まであと１ｃｍ、ウエストは変わらずorzなので、このまま頑張って腹全体が引き締まるといいなー。

ウエストは捻る運動のが有効だよ
ヨガとかラジオ体操にあるようなのでいいから合わせてやってみそ

小学生の頃から腹筋が一回もできない（肩が床から離れる程度）
体育のテストでも０回だったし

捻るぐらいしかできない自分にはドローインが丁度いいやorz

まさにドローインとヨガとラジオ体操やってた
1ヶ月でウエスト-5ｃｍです

>>574
裏山！
ドローイン2ヶ月ぐらいやってるけどウェスト1センチたりとも減らない
背中・脇肉が多いからかな…捻りもやってるんだけどなあ

各種腹筋のゆるみによるせり出しではなく脂肪蓄積による肥大なら、
ソレを燃焼させないとどうにもならんかと。

ドローイン、水平足踏み、タモリ腰尻ダンス３〜５分で
２週間でウエスト７０が６７になりました
どれが効いたかわからんが今もドローインは続けてます

>>577
気になってタモリ腰尻ダンス調べたけど、
タモリ倶楽部のだったのかｗ
ドローインしながらやったら結構きつそうだなこれ

■■タモリ倶楽部の腰尻ダンスは効く！■■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm1818300

おなか引っ込めたままお尻に力をいれるって難しいな。うまくできんわ

AAに習って スクワットしながらしてみるか

子供の運動会を見に行ってきた。
見やすい場所に移動しながらだったのでずーっと立ちっぱなしｗ
ただ突っ立てるのもなんだからとさりげなくドローイン！してたよ。

買い物のレジ待ちやATM待ちの時にもドローイン！
ほんと、便利な方法だね。・・・正しくないかもしれないけどさ。

ドローインを意識し始めてから
コアリズムなんかやっても効き方が変わった気がする

４月からはじめて、ウエストが85→68．
まだまだ太いけど寸暇を惜しんでドローイン続けるよ

>>582
四月から始めてそんなに減ったのか…
モチベ上がった。ありがとう。

ドローインでウェストくびれた人の開始時と今の体脂肪率も知りたいな。
内臓を引き上げることによってウェストが引き締まるんであれば
脂肪は燃焼してない可能性もあるしな。
見た目引き締まっても脂肪びっしりじゃ本当の意味での
ダイエット成功とは言えない。見掛け倒しという意味では大成功でもね。

>>584
脂肪びっしりの人がくびれるのか疑問だけど
自分は２か月でウエストが−15�p、体脂肪は35から24になった。

これってBMI20以下の人でも効果ありそうです？
お腹だけもう少し凹ませたいと思っているんです。

運動や食事制限と合わせてやってる人が多いと思うな。
ドローインだけの効果をはかるのは難しい。
ダイエット意識するだけで生活全般違ってくるし。
でも姿勢よくなってラインは締まるし効いてるのは実感する。

ドローインはあくまで、補助のひと押し、だよね。

これってただ筋肉で引き締まっていくだけ？
体脂肪が減るって事は体重も減っていくの？

>>588
ですよね！水泳で随分とマシな体形になってからドローイン始めたけど体重は殆ど変化なし
でもウエストは少し引き締まった気がする、いや引き締まったはず。

10回したらすごいお腹熱くなる！
ちなみに今バストアップも一緒にしてるんですけど
これで胸が減ったりとかしますか？

かわいいあの子と

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^o(○＝(￣ω￣#)
　 (　 )
　　>￣>

>>585
２ヶ月でそんなに効果あるんだ。すごいなｗ

1人でさびしく

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

2週間でウエスト70→68になった。体重は変化ナシ。

>>591
ドローイン＋バストアップ体操＋マッサージ＋運動でダイエットしてたら
1ヶ月でブラのサイズが70Dから70Eになりました。
ウエストは-5センチ。
相対的にバストアップすることはあっても、減ることはあんまりないんじゃないかな？
ドローイン以外にダイエットしてたらわからないけど。

>>540上にあったブログのやり方で、
おへそをひきつるように下腹を上に持ち上げる感じにすると、
胸の位置上がる。
胸の重さが腹筋に乗ってる感じ。

胸のボリュームアップ的な意味ではわからないけど、
胸を持ちあげる意味でのバストアップ効果はありそう。

肛門をキュッ

っと

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

身長163cm、体重55.7kg、体脂肪30.3%、年齢30代

ドローイン＋筋トレ（適当）＋有酸素（適当、30分くらい）＋食事制限（1200目安）
で、1週間経った今朝、鏡見たらほんのりくびれが出来た気がしてサイズ計ってみた
ウエスト76から71で-5cm！素でびっくりした…
下腹は85から-2cm、ふとももは53から-2cm

ちなみに体重も体脂肪も変化なしなので、痩せたわけじゃない。
元が太い＆運動皆無だったから、これでやっと人並みのスタートラインなんだろうけど
いいモチベーションになった！続けるぞー！

座りながらできる人いますか？
立ちながらはできるんだけど、座りながらだと
うまくお尻を締められなくてお腹だけ凹ませてる感じで・・・
今は立ってしかやってませんが座ってできるなら座ってるときも
やりたいんだけどなぁ

>>604
正座ならできるかな。
胡座だとちょい苦手。

ドローインしたら、腰が痛い。もともと腰痛持ちなんやけど、腹筋鍛えて、腰痛予防のためにも我慢して続けるべき？

自分で考えてください

>>606
やめとけ
腰痛は怖いぞ

だよね
腰痛予防には腹筋、背筋鍛えなきゃだけど、
その前に痛いなら悪化するからやっちゃいけない

TVで江角マキコが、プロポーションを維持する秘訣を聞かれて、
「起きてから寝るまでずっと腹筋に力を入れてる」って言ってた

ドローインだけやってる、って人は少ないのかな

ウォーキングと昇降を日替わりだなあ

お休みしてたZUMBAを久々やってみた。
フラットアブス（腹筋を鍛える）をやったんだけど、びっくり！
今までは「脇腹を引き上げて〜」って言われてもどうやればいいのかわからなかったのに、今日はできた！
ドローインのおかげでどうやったらどこに力が入るかってのが覚えられたみたい。

最近はステッパーとドローインだったけど、これからはZUMBAも加えて頑張ろう。
くびれができるといいなー・・・

このスレ知ってから、気づいたときに腹筋と背筋に力いれて姿勢よくしてる
椅子に座ってる時間が長いんで尻に力いれるの難しい

あんまり頻発するとあれなのはわかるけど、あのＡＡはすきｗ
すごい気分が沈んでるときでも、やろう！という気になる

今日もやろう！

ドローイン！

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^o^)＞ありがとう！！

今日初めてデッドリフトに挑戦しようと思ってるんだけど
なんか気をつけることってある？
腰は曲げないように頑張る

自分ドローインやる時は思い切りお尻とお腹、
あと自然と全身に力を込めて引き締めてるんだけど、
凄い疲れるし呼吸はできるけど10秒もするとぜぇぜぇ言ってる。
>>540のブログ改めてみるとこれは間違いなのかな？
お腹をへこませるんじゃなく、へそを上に持ち上げるイメージで
やったら凄い楽にできた。これなら歩けそうなんだけど、
今まで力込めてやってた分だけこれでいいのか不安になる。

でもすごいくびれてる人が楽なほうで成功してるんだから
こっちでいいのかもね。これなら歩きながらでもできるかも。

＞３、リラックスした状態で
って書いてあるけど

>>619は、ドローインだけでなく何事に関しても、いろいろ自己解釈して
いつも何でも間違った方法でやってる気がする。

ドローインはじめてから、むしろ腹出てきた気がするぜｗｗ

1.腹の上の方が多く凹んだので下が出てきたように見える
2.やり方が間違っていて効果がない
3.ドローインやってるけどそれ以上にデブってきている

このうちのどれかかな
自分は1だった

これって「30秒ドローイン」に書いてあるようにしっかり力入れて１分くらい締める→休憩を繰り返すのと
緩めの力で一日中締めるようにするのとどっちが効果あるんだろね

前者の方法で１ヶ月くらいやってるけど確かに腹回りが少しスッキリしてきた…
食事制限とか運動と併用してるからどれが効いてるかわからんがｗ

ドローインやると普通の腹筋やるとき腹いたすぎわろたｗｗ

>>623
下の方の腹筋が以前なすぎて、ドローインで少しついたから外見的に太くなった
ような気がする

それはないと思うよ
太ったように見えるほどの筋肉なんてアスリート並みの鍛え方でもしないと付かない
ましてや腹筋でそれは有り得ない
ムキムキキン肉マンみたいな人たちだってウエストはそんなに太くならない

なんか腹に力入れると、ヘソ辺りの腹がグワッと盛り上がるようになったんだ
硬いから筋肉と思っとったけど

＜(^o^)＞　　――――ッ
　 (　 )
　　>￣>

ドローイン！

肛門に力を入れるコツが分からない
もっと奥の方なら出来るんだけど、これでもいいの？

>>631
ウンコ我慢したこと無いの？

下にきかず上部ばっか鍛えられるって言ってる人たち、骨盤前傾して腰椎前湾した反り腰になってない？
一見ヒップがでていい姿勢に見えるけど腹筋使わず背骨に頼って立ってる姿勢で
この状態だと下部体幹筋がうまく働かないし腰痛の原因になる
お腹を丸めるような気持ちで骨盤動かしてを垂直に立てた状態でドローインやってみ

>>406の人のその後の経過が知りたいなぁ
っていうかまだ画像あるけど消さなくていいのか？ｗ

37歳独身。
ドローインだけの効果ではないが、7カ月で

体脂肪: 24% -> 13%
体重: 59kg -> 56kg

3ヶ月で体脂肪が -6.88kg てことか。
体重が -3kg だから除脂肪が +3.88kg でおｋ？
凄過ぎる！ｗ

このスレちゃんと読んで漸く自分のやり方が間違ってることに気がついた…
内臓を持ち上げるだけのイメージでやってたけどあんまり実感なくて、
みぞおちから下全部凹ませるんだってレスみてその通りやったらメチャクチャ効いた
内臓持ち上げるってのよりケツに力入れるってのがミソだったんだな

ドローイン始めて２週間なんだけど、
以前みたいにキュッと締めても手ごたえがなくなってきた。
これは腹筋が鍛えられてるからかな？
ウェストにそんなに変化はないけど、やり始めのころに
比べて下腹を持ち上げるように凹ませる手ごたえがなくなりつつある。
見た目若干下腹が改善されてるような気がしたりしなかったりｗ

文章じゃ説明しにくいけど、
やり始めは下腹グイ→ドローイン→脱力→下腹ダラン
だったのがこのグイとダランが主観的に減った感じ。
分かりにくいよね・・・orz

>>638
あー、なんとなくわかる！＠始めて１ヶ月
自分は引っ込めたのに引っ込んでないっぽく感じるし、脱力しても「あれ？まだ力入ってる？」ってぐらい出っ張んないｗ
サイズ測っても変化はしてないんだけどねorz
でも皮下脂肪の下（筋肉）が前よりかなり硬くなってるよ！

最近はドローインしながらウィーンって横に体を曲げて脇腹も意識するようにしてる。
正しくないかもだけど。背脂もいっしょにｗと欲が出てるんだなー。

デューク更家かよ

30秒ドローインっていうから30秒を10回かと思ったら10秒を10回かよ
一ヶ月気付かずにやってたわ

マジでか。
本を買わず、立ち読みですませた自分もずっと３０秒信じてた。

本は30秒って書いてると思うけど・・・・
むしろ、もうへこましてられないと思ってから3秒キープでいいとあるよ。

大は小を兼ねるという言葉に沿って
私は30秒でやってます。最初は10秒でも
つらかったけど今では30秒でも割かし普通に
凹ませていられるようになった。

ちゃんと力を入れ続けられるなら何十秒でもいいよ

空よ…海よ…大地よ…そして生きている全てのみんな…
オラとほんのちょっとだけ…

ドローインしながら、膝コロやったら３回目で腹筋がこむらになって、死にそうなくらいに痛い
必死に、腹筋のこむらを直そうとしたが、足と違って自分で手に持って反対にそらせない
そこで、のた打ち回りながら背をそらしたが苦しい

ドローインと膝コロの合わせ技は、危険過ぎるのか？

やり方がよく分からないのだけど

>>647には悪いがワロタｗ

ドロー膝コロ、効きそう。
そして腹筋のこむら返り、苦しそう・・・。

太い筋肉のこむら返り嫌だなぁ・・・。
背筋もなったら痛いだろうなぁ・・・。

なんか、北斗の拳でケンシロウに殺されたカマキリみたいな人の
「あと一分でおまえの背骨は筋肉の張力に負け二つに折れる」
とかいうシーン思いだしちゃった。

そういえばうちのアパートに腹筋つって救急車呼んだ人がいたな…
「腹筋つって救急車ｗ」と思ってたけどこむら返りだったのかな

ドローインしながらまじおすすめ

前に、水泳中に腹筋がこむらがえりになって、溺れそうになった話を聞いたｗ
わりと腹筋って、なりやすいのかもね

しかし、ドロー膝コロは非常にデンジャラスな技だと思うがｗ
みなさんも、ドローしながら○○とかやってるの？

ドローイン＋筋トレはしてないけど、
ドローイン＋ストレッチならしてる。
身体は比較的柔らかい方なので股割りしながら
もやったりしてます。

自分も毎日四つん這いでドローインしてる他に、
ドローイン意識しながらストレッチしてるよ
背筋伸びるし、なんとなーく効いてる気がする
何より気持ちいい

股割り、凄いですね！ウラヤマシスです
自分は、お風呂で正座しながらドローインやってます
入浴中のドローインが習慣になっちゃて

一日目でいきなり姿勢が楽になった…だと…？
ってくらい露骨にお腹と背中に筋肉の存在を感じられるようになった
今までが猫背の極みだったとはいえ劇的過ぎて噴いた

これやってる人、いますか？究極技のドロー膝コロに勝るとも劣らないか？ｗ
　　↓
腹をへこますドローインと、一般的な腹筋運動の上体起こしを組み合わせた「３段階クランチ（腹の屈曲動作）」

http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

これよさそうだな
キツイだけならドラゴンフラッグとかもあるけど

ほんと、スマン。膝ころって何？

>>659
膝をついてコロコロ

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/

こういうやつのことか



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　 ´Д｀） / /　＜　 1さん待ってよ〜。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （　 ´Д｀）　　　　　　　　　　　　　　　（（（ ）））
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼　　　　　　　　　　　　　　　（　´Д｀）　ｷﾓｲﾖｰ
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,　　　　　　　　　 （　つ┳つ
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii　　　 　 　 　 　 /　 /┃
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i　　　　　　　　 （___,) ┃)　　　 |￣￣
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二 し二)- ||二)　　　　　　 (◎)￣））|￣￣
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||　 　 　 　 　 彡　　|￣￣
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii　　　　　　　　|￣￣
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ　　　　　 |￣￣
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

例えが的確だが悪すぎる

>>661
ワロタ

こりゃまたえらく懐かしいAAだｗ

>>10のリンクはサイト移転で切れてますので、新URLを

yomiDR.（ヨミドクター）より
（１）カギは「横の筋肉」　　　　ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
（２）「引っ込める」毎日続けて　ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
（３）有酸素運動　組み合わせて　ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168
（４）極めるなら　３段階屈曲　　ttp://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

次スレのテンプレにも、よろしこ

千葉県内の公立中学校教諭（昨年１０月に懲戒免職）が「腹式呼吸の特訓」などと称して
教え子の女子生徒を目隠ししてわいせつな行為を繰り返したとして、千葉地検が
準強制わいせつの罪などで千葉地裁に起訴していたことが７日、わかった。

起訴されたのは、同県八街市の無職矢口泰之被告（４０）。

起訴状などによると、矢口被告は昨年１月から５月末までの間、当時顧問をしていた
音楽関係の部活動の女子生徒を計８回、腹式呼吸の特訓を行うと称して音楽準備室へ呼び出し、
タオルで目隠しをした上、わいせつな行為をした、としている。

県教委によると、生徒の親からの相談を受け、矢口被告に事情を聞いたところ、
わいせつ行為をしたことを認めたため、昨年１０月２１日、懲戒免職とし、
同校の校長を減給１か月（１０分の１）とした。

*+*+ YOMIURI ONLINE 2010/06/08[07:23:20] +*+*
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20100608-OYT1T00053.htm

そんなワイセツ教師は…土牢ｉｎ！

土牢inに不覚にも

ドローインはホントに効き目ある

土牢の中でも

バイクの信号待ち中にやってるわ
腰も楽になるし一石二鳥

土牢の中でも

http://px.moba8.net/svt/ejp?a8mat=1I0OMC+76ZKXE+4BA+5ZEMP&guid=on

ドロ

ンジョ

土牢の中でも

おまえら有酸素運動は何をやってますか
踏み台昇降との相性はなかなか良い

自分は、ステッパー踏みながら、数分づつドローイン入れてます

それと、ドロー膝コロを試してみましたが、皆さんのおっしゃるとおりできついです
週２〜３回で、膝コロを３０回×３セットやってるのですが
今日やってみて、スタートポジションからドローイン状態で１０回コロで酸欠状態に
これって、息吐きながらコロをころがして、伸びきった所から吸いながら戻してるのですが
ドローイン状態だと、もう息継ぎが難しくて、１セット目をなんとか２０回が限度
２セット目から、伸ばしきって引くところから息吸ってドローインにして引く方式に変更
これが、またきついのなんの、かろうじて腹筋はこむらは免れましたが、１５回を２セットでダウン
でも、これすごく効くので、もう少し研究してコロに取り入れたいと思います

普通にジョギング

>>677
ステッパーやってるよ。３０分を２〜３回＠一日
・・・腹筋はかなり硬くなってきたよ。でも皮下脂肪はまだまだ居座ってるorz
目標まであと２ｋｇ、ウエスト−３ｃｍなんだけどさー。

ウォーキングとたまにジョギング
ちょっとした距離でも自転車は使わず歩くようにしてる。
走るのはちょっと無理だけど歩きだったらドローインと併用

ドローイン！

効果でない・・・

脇腹締める為には、上体を捻りながらドローしたらいいかな？
おへそ周りにインナーマッスルついた感じするけど、食べたあとは飢餓子のようになる…胃下垂だから？胃は出ないで下腹ばかりポコーン…。

お腹を凹めるのは出来るんだけど
お尻の方が難しい
気がつくと10秒経つ前に緩めちゃってる
やってるうちに上手く出来るようになるかな？

普段から肛門締めるのを意識する
肛門ｷｭが出来ないと下腹部に効かない

>>685
直立して足を揃えた状態で
つま先を＼ ／みたいな感じで
がに股開きすると尻締めやすくなるよ。

>>686>>689
ありがとうございます
頑張ります

>>687
ありがとうございました
今やってみましたけど、コツがつかめた気がします

＜(^o^)＞　うおおおおおおおおおおお！！
　 (　 )
　　>￣>

＜(^o^)＞　ドロー…
　 (　 )
　　>￣>

朝起きてお腹と背中が軽い筋肉痛だと心地好い
ﾆﾔｯとしてしまう

>>691
イン！

姿勢よくなるなら一石二鳥！がんばろー！

しかしこれ変な気分になるね

筋肉痛にもならんし効果も出ない

何が間違っているというんだ

これだけで、筋肉痛になるﾔｼは、普段全く運動しないんだろ
ドロインしながら、クランチとかレッグレイズとかやらんと、筋肉痛になるわけねーだろ
最強の3段階クランチやってみろ、きっと翌日心地よい筋肉痛が訪れるだろう

尚、クランチしながらウォーキングとかステッパーとかすれば、運動時の消費カロリーうｐになる

大半がスレチな内容とか・・・

ドローインで筋肉痛にはならんやろ
どんだけだよ

ドローインしながら他の動きをすると、上の方にあるレスにある様に、
腹筋を攣ってしまう可能性がある

>>697

> 尚、クランチしながらウォーキングとかステッパーとかすれば、運動時の消費カロリーうｐになる


半端ねぇっす

>>697
クランチしながらウォーキングｗ

スレみながらドローインしてたら
何か汗かいてきたｗ

>>702　すまね〜

×尚、クランチしながらウォーキングとかステッパーとかすれば、運動時の消費カロリーうｐになる
○尚、ドロインしながらウォーキングとかステッパーとかすれば、運動時の消費カロリーが凡そ４０％うｐされす

ドローインの書籍かなり増えてきたな

たん

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

ドローインで普通に筋肉痛になったんだが…
３０秒を１０セットとかやってる程度だけど。
早く効き目でないかなぁ

コツつかめない〜

走りながらドローインできない。
歩きながらでも難しい。
腹の方はまあまあ出来るんだが、肛門に力入れるのが。

でもこれのおかげで腹がスッキリして割れっぽく力強くなった。
…違うんだよ、もっと華奢で、かすかにほっこり膨らんだ綺麗な女の子らしい腹を目指してるんだ。
着替え見られた相手に「締まった腹だね」とか言われても複雑だ…嬉しいけどさ。

好きな人に彼女がいても

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

一ヶ月くらいになるけど全然お腹が引っ込まない。
ウエスト63cm、下腹80cmのままだ
何か間違ってるんだろうか・・？

大腰筋に負荷かかってる感覚を先に覚えたほうがいいかも。

いろいろ、大腰筋で検索してみるといいよ。

>>714
無関係じゃないから聞くけど便秘だったりする？
溜まってるとそれだけで下腹ぽっこりするよ。

俺は新ビオフェルミンＳを食後に飲むようにしてるな
まだ初めて3日くらいだけど
ついでに、ポリポリかんでビオフェルミンを食べると歯周病にも効くらしい

>>715-716
便秘もあるし、大腰筋に負荷がかかるっていうのも全然意識してなかったです。
どうもありがとうございます

○秒を○回とか決めず、気づいた時にテキトウにやってたんだけど１ヶ月で３ｃｍ細くなったよ！
なかなかケツの方まで力入れるってのが上手く出来てないけどｗそれなりに効果アリ。
ちなみに７１→６８です。
去年の夏物のパジャマ出してきて着てるんだけど、ズボンがずり落ちそうになる。
ゴムが伸びてるのかもしれないけど・・・去年の夏は７３あったから、サイズが細くなったせいだと思いたい。

おしりをきゅってしめると、太もも（特に前側）も張っちゃうんだけど、皆はならない？

足ピン状態になると確かに太もも張るな。
ケツや腹よりも太ももに負荷変に掛かってる気がして
自分は若干ひざを曲げてる。
そうすると足ピン状態を意図的に避けられるので
太ももへの負担もなくなってる。

余談だが足ピンオナニーは良くないぞｗ

なんで足ピンオナニーは、よくないの？

>>721
やってみた〜！！・・・ますｍす前が張る？ってか前ももとケツがグイーンってなる・・・
何かまちがってるのかなあ

便秘してる時にドローインすると便がつまってるあたりが痛い

>>724
よけい出にくくなっちゃいそうだなｗ

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

規制とけたー
本買えばコツつかめるの？
興味本位だから買うには至らないんだが

図書館で借りてくれば

ジムで6年結構まじめにやってたけどイマイチだった腹回りが
この本読んで一週間気がついたときにやっただけで締まってきた

ホントウソみたいな効果

>>729
あるといいなぁ
ﾄﾝﾄﾝ

>>729
一か月やってるのに何の効果も出ない俺って・・・

今までが今までだったせいもあってか１週間で露骨に変わった
歩くのが楽になったよ

>>724
つ　新ビオフェルミンS

開始して１ヶ月、結構成果出てる気がする。
開始前：へそ周り72.3cm　下腹75.0cm
さっき：へそ周り70.5cm　下腹73.3cm

ttp://viploader.net/jiko/src/vljiko022557.jpg.html
パス：ドローイン

大胸筋も鍛えないとなぁ・・・

みてそんした。

パス付きとかアホじゃないの

>>736-737
デブの僻みが見苦しい

普通に凄くね？　ドローイン効果あるんだな

タンパン

たんぱんまん嫌だ

携帯からだから、動画など見れず、よくやり方がわからない。
内臓上げるってのがイマイチつかめない。
仰向けでやる方法と、俯せでやる方法があるんですか？
パソコンは父ちゃんが占領しているし、私はちょい病気で身体が不自由だもんで、
パソコン前に長時間座っていられないが、これは無理してでも
パソコンから動画でやり方、見たいかも。
腹式呼吸とは違うんですよね？

通販で本を買うという選択肢があるよ
携帯でもyoutubeが見れる
自分は本を持ってないが、動画見ても参考にならなかったよ

うつ伏せになって、肘を床に付けて上半身を少し起こします。
その体制で、お腹を凹ます＆お尻を〆る。
これでＯＫですよ。

本にも寝てやるのが一番効果があると書いてありました。


余裕が出来てきたら腕立て伏せのポーズでやる。
さらに余裕があったらスロー腕立て伏せをしながらやる。

俺は肘付きながら四つん這いでいつもやってるな
始めは普通に手のひらついて四つん這いだったんだが、
雑誌のダイエット特集で上記の方法が載ってたのでそっちに切り替えた

↓のサイトを参考しながらやってる
ttp://suzukawatakuya.blog40.fc2.com/blog-entry-81.html

なんか2週間で腹筋の辺りがボコボコ…してきた？
まだ上に脂肪がついてる。有酸素運動しよう。

たんぱ

>>741です
皆さんアドバイスありがとうございます。
私の場合、まずは寝た状態からやってみます。
病み上がりのため、体力、全然ないのです。
コツを掴むのに結構、大変そうですなぁ。
本、買うのが良いかもしれませんね。
とにかく、とにかく5センチ痩せて、元に戻りたーい！

下っ腹凹ましたい！

１ヶ月ぐらい経ったけど、あまり変化はないなー
強いて言えば、腹直筋の両脇にうっすら筋肉の筋が見えるようになったぐらいかな

自分も１ヶ月でウェスト周りじゃなくて縦の筋が
見えてきてる。
腹筋の４パックを　田　の字とするなら
口　の縦のライン。何筋って言うのか知らんけど。

　　　∧＿∧
　　 (´･ω･`)　　ドローイン♪
　⊂〜⊂〜ヽ
　　　　 )　　 )
　　 　 (　(　(
　　 　 と とノ

可愛いなｗ

顔は(｀・ω・´) こっちでお願いしますｗ

　　　∧＿∧
　　 (´-ω-`)　　ドロー…
　⊂〜⊂〜）
　　　（　　 （
　　 　(　(　(
　　 　と とノ


　　　∧＿∧
　　 (｀･ω･´)　　イン！！
　⊂〜⊂〜ヽ
　　　　 )　　 )
　　 　 (　(　(
　　 　 と とノ

>>754
いいねｗ

　　　∧＿∧
　　 (´-ω-`)　　ふぅ・・・
　⊂〜⊂〜）
　　　（　　 （
　　 　(　(　(
　　 　と とノ

　　　∧＿∧
　　 (´；ω；`)　　・・・はよ凹んでよ
　⊂〜⊂〜）
　　　（　　 （
　　 　(　(　(
　　 　と とノ

フラダンス踊ってるように見える

実際は腹踊りだけどな

test

ウエストには効いてる気がするけど、へそ下（下腹部）には、効かない気がしませんか？

うん
くびれはできたけど、下腹がぽっこり出てる感じ。

水平足上げと並行してやるのはどうよ

たんぱん

水平足上げ？調べて見る。
足上げてやる腹筋とかもしてるんだけどなぁ。

ごめん、水平足踏みだ
板検索したらあるよ

水平足上げ 調べました。
ちょうど足も悪くて、筋力も落ちてるので、リハビリかねてやってみます。
情報、ありがとう。

時計見ながらいつもやってたんだけど、
何分何秒から何分何秒って計るの面倒だったんだが
よくよく考えれば携帯のタイマー機能使えば良かったんだorz

お通じが良くなったｗ

>>767
一々携帯取り出してタイマーセットする方が手間じゃないか？

>>767
＞時計見ながらいつもやってたんだけど、
＞何分何秒から何分何秒って計るの面倒だったんだが

お前がデブな理由がなんとなく分かった

>>770
あっそ。デブにデブって言われちゃった^^
ちなみに下腹凹ましたいだけで170cm 56kg
ウェストは70cmだけどね。お前は何cm？ｗ

　　　∧＿∧
　　 (´-ω-`)　　喧嘩は…
　⊂〜⊂〜）
　　　（　　 （
　　 　(　(　(
　　 　と とノ


　　　∧＿∧
　　 (｀･ω･´)　　やめなはれ！！
　⊂ニ⊂ニヽ
　　　　 )　　 )
　　 　 (　(　(
　　 　 と とノ

　　　∧＿∧
　　 (´-ω-`)　　…
　⊂〜⊂〜）
　　　（　　 （
　　 　(　(　(
　　 　と とノ


　　　∧＿∧
　　 (｀･ω･´)　　！！
　⊂〜⊂〜ヽ
　　　　 )　　 )
　　 　 (　(　(　　＝３　ﾌﾟｯ
　　 　 と とノ

>>771
分かったから力抜けよデブ＾＾

「カス」「氏ね」が挨拶なのと一緒で
「デブ」はダ板の挨拶みたいなもんじゃないか
2chやってて罵倒される度に切れてたら、幾ら時間あっても足りないぞｗ
やるならドローインしながらだ

ドローインを応用して
太もも、ふくらはぎ、腕などに力を入れることによって
そこが細くなったりとかしますかね？
どなたか、詳しい方教えてください。

成果のほどは知らないけど、「筋肉緊張ダイエット」ってのがあるよ
ぐぐったら色々出てくるはず

>>777

本当に助かりました。ありがとうございました〜

あぶね

やり始めて1ヶ月弱、サイズはそんなにダウンしてないけど
俯せに寝ると腰骨と肋骨が床に直に触れてる感じで痛くなった。
ポッコリ腹は相変わらずだけど周りから落ちてる感じはする。

>>780
同じくだ
見た目も少し凹んできたし、何よりくびれが前より深くなった感じ
わりと効果が出るもんだね

腹と尻の筋肉に存在感がでてきた
あくまでも感覚的な存在感で実際はまだ丸いけど

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

へぇすごい

たんぱん

一ヶ月で１ｃｍ細くなった

１か月で変わらない

これ胃下垂も改善するかな

酢を1日15cc薄めて飲むとよい

事情があり、短期間に臍付近が4センチ太った。
ドローイン忘れがちだから、いつもきつくなったデニムはいてる。
自然と腹へこませることにはなるんだが、筋肉痛とは違う痛みが。。
やばい？
しかも、ローライズだから臍まわり痩せたいのにウエストしか痩せない。
やり方間違ってんだろうか。

たん

よく分からんけど身体に合ってない服はあまりよくなさそうな感じはある

今日は断念して、ちゃんとしたサイズのものを着用し、ドローイン意識。
やっぱり、痩せてた時のデニムってのは、やりすぎでしたかねぇ。
ドローインで、なんとか痩せたいです。
でも、ほんとお尻を締める内臓を上げるなど、
うまくできてない気がして不安。
お通じだけは、もともと良いのが、さらに良くなりました。

一日で下腹部がちょっとへこんだような気がする
どんだけ出てるんだorz

ズボンがずり落ちるようになった。

ドローインや美へそって、胸式呼吸（胸が上下）することになりますかね？
私は多分、お腹まわり意識して引っ込めてると胸式呼吸になってます。
私だけ？自律神経が弱い人は胸式呼吸よくないみたいなんです。
皆はドローインしていても腹式呼吸（腹が上下）ですか？
腹式呼吸で健康をとるか。
胸式呼吸で、お腹痩せをとるか。
いや、まだ全く痩せてないんですけどね。
なんだか硬い質問に聞こえますね。でも、気になってしまいました。

腹を意識して引っ込めてるのに腹上下させるとか
前後で矛盾してるだろｗ
呼吸はちょっと辛いけど慣れるとだいぶ普通にできるようになる。
問題はケツを締めるのが大変。もうすぐやり始めて２ヶ月なのに
意識して締めてないとすぐケツが緩む・・・

>>798
ですよね。やっぱり胸式呼吸することになりますねー。
馬鹿な質問に答えてくれて、ありがとう。
私もお尻、締め忘れがち。お尻、やっぱり重要なのかねぇ。
さて、ドローインしよ！

>>799
いえいえ！　
役にたってもらえて嬉しいです(≧▽≦)

役にたってもらえて嬉しいです(≧▽≦)

役不足でごめんなさい(´・ω・`)

なんだこのながれは

【男性】ちんちんペチペチダイエット 2【限定】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/

同板にこんなスレがあったとはｗ
試したけどかなりしんどいな。
ドローインと併用すると効果あるかも！？ｗ

今日も

ウォーキングしながらのドローイン、
物凄く効く。
凄いデブには効かないかもしれないけど、
ある程度の理想の体型で、ただお腹の肉が悩みって人は、
やる価値あり。速攻で効果でる。

すごいデブの方が効くよ

役不足と力不足の意味を間違えないように。
テストに出します。

昨日からドローイン始めてみましたが、おなら出まくり・お通じも快調です。

>>808
役に立ってもらえて、からの流れでしょ
もっと前後を読むように
テストには出ませんが

>>745
効果ありますねー
ホバーが楽になった上にカットまで出てきた
ジーンズブカブカ

世間一般の人らは何でお腹へっこんでるんだろうか
体重52ｋｇで腹回り66…
せめて人並みになりたい

あ、一応ドローインで改善はしてるんだけどね

腹まわり66cmって十分細くない？
ウエストじゃなくて下腹ってことでしょ？

身長にもよるけどな。あと男女でも
一般的に男で66は細すぎだし女はよほど
身長高くない限り太すぎ

私158センチ、40キロで下腹部70センチもある。
やばい？やばいよね。
女で身長158センチ前後だとウエストではなく、
へそ下？下腹部？あたりって、何センチくらいが理想というか普通？
体重にもよるけどさ。わからない。
平均体重みたいに平均、腹まわりとかあったら良いのに。

>>814-815
男で身長は168だけど、やっぱり明らかに見た目腹出てるし細いとは自分では思えない
うっすら8等分に腹が割れるぐらい腹筋してるけどやっぱり凹まないし、ドローインでも効果微妙だから
やっぱり痩せるしかないのかなーと思ってるよ
有酸素運動に力を入れるべきなんだろうな、やっぱり

>>817
私、立場ないよー。66センチなんて細いと思う。
それぞれ、理想の見た目はあると思いますが。

>>818
女の子は骨盤広いから下っ腹が多少サイズ大きめになるのはしょうがないんじゃない？
男はそういうのがない分、腹が出てるとやっぱり目立つよ

>>818
うん全然太くないと思う。
女で66cmだったら太過ぎって意見の人もいるみたいだけど、
逆にそれ以下になっちゃうとウエストと差なくて不恰好だと思う

そうだよね、下腹の話でしょ？
女性のMサイズのウエストが62cmヒップが88cmなんだから、
少なくともその中間くらいの数字じゃないとおかしい

>>ID:xZVTC2cX
クソガリ通り越してガリガリじゃん
あんたのレス、各所にコピペしてきていい？
腹筋なんて脂肪少なけりゃ誰でも割れるよ
釣りかなんかなの？

>>822
釣りも糞も実際に腹出てるのにどうすりゃいいんだｗ
痩せるより筋肉つけろってこと？頑張って腹筋してるけどあんまり効果ないからドローイン試してるんだけど
服着た見た目は確かに痩せてるかもしれないけど、BMIじゃ別に標準だし
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1017828.jpg
こんな具合で腹だけ出てるんだよ　状況わかってくれた？

ぽっこりお腹じゃなくて鍛え過ぎで出てる気がするんだけど
だからドローインや腹筋したらもっと出るんじゃないかな
胸板でも鍛えたらバランス良くなるかも
いや分からんが

ドローインすると胴体の安定感が逆にそこなわれるらしくて
止めるプロ選手が増えてるらしいよん

>>823
横だけかよ・・・
BMIとか全く当てにならないよ
正直目安にすらならない
そのBMIでも18くらいでしょ
画像見たけど明らかにガリ
これ胃下垂じゃないの？
腹筋も胸もすべてがぺらぺらだよ・・・
申し訳ないけど筋肉ないよこれは

>>823
本当に腹だけ出てるｗ

というわけで腹だけ出た餓鬼体型
洒落とか煽り抜きで難民体型

筋肉つけたいならある程度増量もしないと駄目
168cmなら筋肉つけながら増量した上で60kgくらいが妥当だよ
体重増やさないと筋肉つけるのは難しいからね
まず増やす、増やしてから、そのあとで筋肉をいかに落とさず脂肪を落とすか

>>823
下っ腹云々の問題じゃないよ。

悪いけど、上半身の筋肉が全体的に無さ過ぎ。
鍛えた方が良い。

アドバイスありがとう
痩せてるだけで筋肉全くないのに腹は引っ込んでる人いるよね？
実際、他所でとりあえず痩せれば腹は勝手に引っ込むといわれたんだけど
あれは筋肉ないように見えるけど実はついてて、食って太ったら腹が凹んで全体のバランスよくなるって信じていい？

>>823
俺も人のこと言えないぐらいしょぼいが
お前も同じくらい胸板がしょぼいなｗ
腹筋鍛えたら当たり前だが腹筋は肥大する。
大胸筋も鍛えて胸板厚くしないと、せっかく
腹筋が筋肉で肥大しても全体のバランスが悪くて
腹だけが出てるように見えてしまう。

当たり前だが全身バランスよく鍛えることが重要。
ということで、自分はドローイン中に大胸筋鍛える
トレも平行してやってる。

あとこんな板でクソガリ云々言ってる
クソデブの妄言はスルーでいいよ。

ほんと、おなかだけ出てるね。
鍛えすぎで出てるってレスあったけどありえないよね。
実際、そのお腹はブヨブヨしてる？
お肉がかなりつまめる？
そうでないなら胃下垂とかの可能性もあるかも。

ちなみによく見たら私の家族とスペック同じくらいで、体型が似てる。
なにを食っても太れないみたいだけど、あなたもそうなのかな？
いずれにせよ、全体的に変えたいならドローインじゃなくてウエイト板初心者スレいくといいよ。
腹筋を相当やっても変わらないみたいだし…。
その画を載せて相談すればマッチョなおにいさんが色々アドバイスくれるさ。

これ筋肉なさ過ぎて内臓が全体的に下がってると思う
あと姿勢が悪い、骨盤前傾して反り腰になってるね
骨盤をしっかり垂直に立てて股関節伸ばして内臓を引っ張り上げるように
下から腹筋を意識して絞り込むイメージでドローインするとよろし

>>818です。
>>823さん。わたしもこんな感じですよ。私の場合、胃下垂＋肉なんで、さらにひどい。
>>828さんの指摘どうり餓鬼体型、難民体型と自分でも認め済み。
あばら出てるし手足細いのに、腹だけポーンですよ。
胃下垂も小さいときから指摘されていますし。
わたし、前にウエイト板少しのぞいたら、ダイエッターは消えろ！とか
言われてる人いて、怖くて参加できなかったです。

>>812
男ならガリガリ女なら普通

やってみたけど結構難しいね
お尻に力を入れようと意識すると呼吸が止まってるし、呼吸を意識すると
お尻がゆるんでる
きちんと出来るようになるまで少しかかりそうだけど続けてみる

>>830
いや、ガリガリで出てない人は、やっぱりガリガリなだけだよ

>>831-832
同内容のレスをするなら、わざわざそんなこと書かなくていいよ
ダイエット板にいるからデブとは限らないし、ウエイト板にいるからといってマッチョやガチムチとは限らない
視野は広くもったほうがいいですよ＾＾

>>836
それはおそらくずれたレスをしたから
調べれば分かることを調べず、自分の知識の中の常識のみでレスしたら叩かれると思う
後出しと余計な自己アピールもマイナスです

ちょっと豚切
「役に立ってもらえて嬉しい」って日本語は俺の感覚ではおかしい
「(自分のレスが）役に立てて嬉しい」か
「（自分のレスを）役に立ててもらえて嬉しい」と書くべきw

自分も筋肉なさすぎで内臓下がってる…
これで上がるといいな

胃下垂にも効果あるのかな…？
俺も170cm 55kgだけど腹だけ出ててみっともない体型してるよ…

>>840
>>800-803>>808,810

>>823は完全に反り腰だなあ、腰痛くて上向いて寝れないんじゃない？
反り腰だと腹がぽーんと出るんだよねー
骨盤矯正もやってみるといいと思う

あげ

水沢あきの本見たのだが、たんなるはらまきでは、ばんどと同じでは

腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ

上記を、2〜4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。

ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc
ドローインするだけで、筋トレに軽い負荷がかかって効果上がる感じ！

あんたえらいと思う。がんがれ。

847すごい。
ドローインは腹を意識して引っ込める、さらには引っ込め続けることを習慣化し、
最後に無意識に引っ込めを出来るようになる。結果ずっと細く見せ続けることが
出来るようになるのが目的で、実際には筋肉がついたり、腹の脂肪が
減るわけではないように思えてきた。だから847には衝撃と羨望！
腹直筋や腹横筋が引き締まると、確かに色々なとこに書いてるけど。
自分は二ヶ月、まじめにやって引っ込め続けるのには慣れたが、
完全にリラックスし脱力しメジャーで計ると、ごく当たり前に元のセンチ数。
痩せたという人は、やっぱり完全脱力で計った状態でもスタートより
痩せているのですよね？
847までは、いかないかもしれないが、ウォーキングに腹筋20、足あげタイプの腹筋20、
スロトレ、骨盤体操系、水平足踏み100-150などなど努力はするも、
減るのは体重と体脂肪ばかり。凹ませたいぽっこりお腹はそのまま。
向き不向きがあるのか？やり方が悪いのか？

新人研修で人前で発表することが多かった時、背筋伸ばして
お腹ひっこめてってのを一日中やってたら腹筋が筋肉痛になった
ドローインの一種だろうか

>>849
そりゃ腸の問題だわ。

夏になったので筋トレは暑くてやってられない。
代わりにせめてドローインしようと思いますが、やり方はともかく、頻度、回数はどれ位すればいいんでしょうか？

自分で考えろよ

確かに、ウェストは結構すぐに落ちるが、
下っ腹の肉には少し時間がかかるかも。

ドローイン＋ウォーキング２時間を毎日して
１ヶ月ぐらいして、うつぶせに寝ていて初めて、
股関節じゃないんだろうけど、下っ腹の両脇にある脚の骨
が布団に当たって痛いって思った。
下っ腹には時間がかかるけど、効いてるとは思う。

上前腸骨棘かな
普通そこは人体の構造上とがってるもんだ

ドローインほんと効果あるよな

>>851
うわっ。腸。そういう問題か。
でも、もうちょっと頑張ってみよう。
下っ腹の肉には少し時間がかかるという話もあるし。
便秘もしてないのに。酒も飲まないのに、この腹。

ぬおお！昨日このすれ知って試しに適当にやってみた。
息吐きつつアンディフグね、と。
胃の辺りから下腹ぽっこり妊腹状態。あばらは見えてる餓鬼みたいな体系。

今朝、胃の辺りがめちゃくちゃ凹んでた！すげー！
でもその分下腹が異様に出ているように見えた。

腹式呼吸苦手だから浮き輪膨らましながらやると上手くいく

普通の腹筋運動を頑張って筋肉痛があるのは解るが
腹をへこますだけで筋肉痛になる奴って、

どんだけ普段、運動していない、お子ちゃまなんだよ！
腹をへこまして多少の効果があるのは、痩せ体系にしか過ぎない。

デブは楽して痩せようと思うな！　デブになる為の堕落した生活習慣の快楽を

味わった分の地獄の苦しみの運動と食事制限が必要だって事に気付けよボケ！

デブが毎日、腹を引っ込ませても無意味。

楽して痩せる事など出来ないという事に気が付かないのかよカス共が！

地獄の苦しみを味わうほどのダイエットなんかやったら体壊すよ

デブは言い訳ばかりして逃げる性質。
言い訳ばかりしているから、いつまでたってもデブのまま。

自分に厳しくなれない奴はデブのまま・

「何をやっても無駄。

俺のポリシーとしては他人との競争では無く「自分には負けない」

という観点でトレーニングを行っている。

わざわざ、デブをそこまで責める必要ないんじゃない？

脂肪が筋肉よりついてる人には、確かに効果は薄そうやけど。
ある程度絞ったあとなら、腹筋しながらウォーキングしながらドローインは効くと思う！

言ってることには特に何も言わんが、改行がうざいです・・

同意w

ほんと

これやってみたら
すい臓あたりが痛くなった

走っても１ｋｇしか減らないしな・・・
飯食ったらまたリバウンド

走っただけで脂肪は1kgも消費できないよ
体内の水分が減ってるだけ
飯食って体重が戻るのをリバウンドとはいわない

リバウンドを制すものが体重をコントロールできる

リバウンドってまだしたことないな

子供の頃、お腹ベッコリ凹ましたやつだと呼吸が出来ないから、
もっとお腹の表面のところに力を入れる感じでいいのかなぁ？

>>870
運動してればあまりおこるものじゃないしね

ダイエットしながら美肌になっていく！？
ハリウッド女優が今現在も実践している最新ダイエット法とは！
↓　　　↓　　　↓
http://www.infocart.jp/e/30486/142298/

これやり出したら
下腹の血管が浮き出て来て
みぞおち辺りから楕円形のラインがハッキリと出て来た

ドローインについて本とか番組で紹介されているようですが、
頻度とか日々の必要回数とかってどんな感じで説明されている
んでしょうか。

ｇｇｒｋｓ

ドローイン！

>>858
これ、腹式呼吸と逆じゃない？と思うんですけど。
腹、凹ましっぱなしって、ことでしょ？わからんくなってきた。
誰かおしえて。

なんかやり終えた後息苦しい
体にあわないのかな

腹式呼吸と逆でもないでしょ。
吸って凹んで、吐いて膨らむなら
逆だろうけど、ドローインは呼吸の
どちらも凹ました状態で行うのがデフォなんだから。

>>880
そっか。逆とも違いますね。納得しました。
それにしても、自分には効果がでない。

ぽっこりお腹を凹ませる

はい・はい・はいはいはい
あるある探検隊
あるある探検隊

ドローインしながらウォーキングしてると、
姿勢がよくなって自然とバストアップされる。
女性に特におすすめ。

気付いたら春日みたいになってるｗ

あ、確かにそうかも。

http://imepita.jp/20100718/850410

いすに座ってやると姿勢よくなるしおなかもよくへこむんだけどいいのかな？立ったほうがいい？

やってるだけで汗ばんでくる

体重へった。体脂肪率へった。
肝心の腹、1センチも減らず3カ月。挫折の予感。
ひっこめる力だけはついたけど、（開始当初より2センチはひっこめられる）
リラックスするとダラーン。

加齢と共に腹筋や三頭筋のような伸張筋が弱まるため腹圧が低くなり
内蔵が支えられないのでそれを補おうとして内臓脂肪が付く。

これは腹筋を鍛えていても姿勢が悪い(猫背)と肋骨が前傾になり
腹筋が緩むことで腹圧が低くなっても同じことである。

これを予防するには背筋を伸ばし胸を張るだけで腹筋が引っ張られて自然と腹圧が高め、
へその下の下腹部(丹田)を常に意識した呼吸をすることが大切である。
(腹横筋はインナーマッスルなので軽い負荷をかけ続ける方が鍛えやすい)

なお腹圧を高めることは内臓脂肪を付きにくくするだけで減らすわけではない。

三頭筋は上腕三頭筋か下腿三頭筋しかないぞ
腹部にはない
あと伸張筋ってなんだ
伸展筋の間違いか？それとも遅筋？

レッグマジックで両手放し
息吐きながら足閉じるとかなり利いてる気がする
効果が出るのは3ヶ月後らしいので11月末に覚えてたらまた来る

水平足踏みスレ落ちた？

本当だ、980超えてたのか
誰も建てないってことはあまり需要ないのかね
とりあえずこっち再利用でもいいだろか
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/l50

はなまるアゲ

>>895
kwsk

ttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20100913.html

はなまる見たよ〜ドローインはやってるみたいだね。本も出てるようだから探してみようかな。
ずっとやってたけど、番組で効果あるっていわれるとなんかうれしくなる！

やり方が合ってるのかイマイチわからん…
臍の上と下で二段階？ぽっこりしてるんだけど
両方とも凹ませたら良いのかな
あと尻がすぐ力抜ける

>>899
友近「これは下腹を凹ますんですか？」
先生「そうですね」

今日も

ドローイン！
＜(^o^)＞　
　 (　 )
　　>￣>

明日も

明後日も

ドローイン！
＜(^o^)＞　
　 (　 )
　　>￣>

ヨガの達人みたいに腹をベコベコ凹ましたい。

モデルと女優が痩せる−モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

>>907
マルチ乙

>>907
怪しい。

これって本当お腹凹むですかね？
体験者の話が聞きたい
はなまるで紹介されてから騙されたと思ってやっているんだけど…

あとドローインやってる時呼吸が不自然だうまくできない

今日も

ポンッ！
＜(^o^)＞　
　 (　　　　　　 )
　　>￣>

>>913
ワロタｗ

二週間くらい前から寝る前にやってます。

お腹がぺたんこになって、くびれができました。
背筋も鍛えられるようで、姿勢よくしてるとしんどくなるのが治まりました。

普段運動やってなかったので、効果てきめんです！

>>911
無理に力入れてない？

丹田にバックルがくるようにベルトをする。
バックルが正面を向く位置に腹を立てる。
その横腹の真上に肩がくるように背中を合わせてから、肩を引いて両肩胛骨を寄せる。
この姿勢でドローインをする。
↑ジムのトレーナーに習った。
自己流で二ヶ月やって変化なかったのが、トレーナーに習ってから一ヶ月で下腹3cm減。
足元が見えるようになったw
餅化してからやると更に効果的らしい。

餅化て何？

>>918
全身どこでも同じ「餅化」という言葉を使うけど、お腹でいうと
脂肪が詰まってポンポコリンのお腹は固い。
肉をつまんでも、ブロックでしかつかめない。
だけど順調にダイエットが進めば、脂肪が取れて、柔らかいお肉になる。
肉をつまむとムニョーンと、つきたてのお餅みたいに伸びる。
この状態を「餅化」したと言うの。
餅化の次は「皮余り」。
そうならないために、ドローインを頑張ろうという話。

>>918
ﾁﾐが♂なら
シッコするときのチンコの堅さと覚えておいてくれ
♀ならおっぱいの柔らかさ？

なんか2日でそんな暴食したわけでもないのに２ｋｇ増えたんだけど。何これこわい

むくんでるんだよ、水分。腎臓が弱ってるかも？

気がついたら歩いてる時に背筋のばしてやってるけど、背中からくびれてくるね。
何時の間にか背中や腰回りの余計なポニョが無くなって
背中が普通にしてても、くの字に凹んでてびっくり。
普段の姿勢も良くなるし只だしちょっと続けよう

>>921
うんこ出てないでしょ？　便秘3日で体重2キロウエスト2センチUPしてしまう〜。　でもドバッと出るとあっさり元通り。

ドローインやり始めて約2週間。
何故か便通が良くなった。(1〜2日に1回だったのが毎日1回に)
でも肝心のサイズの方はまだ効果が感じられない…。
継続は力なり、でとにかく続けていこう。

アドバイスお願いします

息を吐いてへっこませて
その後　息を吸ってへっこませ
お尻に力入れて　普通に呼吸ですよね

ただ普通に呼吸すると　へっこみが浅くなってただお腹が平坦になってただ硬くしてる感じなんですが
これでも効果でますか？

>>921
皮膚から宇宙エネルギーを吸収してしまうタイプかもしれないな
アルミホイルを内側にびっしり貼った大き目のダンボール箱にはいって暮らすと阻止できるぞｗ

>>915
どのくらいやってますか？
回数、秒数など…

はなまるで見てから続けてますが、
ウエスト60→58.5になりました。
計測時刻は朝起きてすぐの朝食前です。

適当にやってるのに効果でて驚きです。

ドローイン始めて、２週間でウエストが５ｃｍ細くなった。
脇肉もなくなり、くびれが出来た。
こんなにすぐに効果が出るなんて、ほんとビックリ！

効果すぐに出る人ってやっぱ若い人なんだろうな。

>９３１
９３０です。若くないですよ、４０代オバサンです。
先週ワンサイズ細いジーンズを買いましたが、もうゆるゆるです。

食欲も変わらず、太ももも細くなりました。
体重は、今日計ってみます。楽しみ〜。

ろくにやり方読んでなくてわからないからとりあえず極限にへこませたりしてる
すごく内臓辺りが痛い
やり方間違ってると思うけど気にしない
へこませるだけで効果あるっていつだかテレビで見た

ピラティスの呼吸みたいだね

俺も始めました、ウエスト９３センチ、減らしたい。

読まねぇけど書くか

この手でワキ腹に効くやつってないのかな？

>>937
体をひねってからお腹をへこますと脇腹に効くよ。
はなまる置いていく
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20100913.html

前面へそ横と横腹のつまみブロックの厚さが同じだｗ

ドローインを極めるとこういうことをも出来るようになるの？
http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc

>>940
これ昔TVでヒクソンもやってたな。

これお腹凹ましてケツに力入れたら下腹が固くなるんだけどこれでやり方合ってるんかね。

アドバイスお願いします

息を吐いてへっこませて
その後　息を吸ってへっこませ
お尻に力入れて　普通に呼吸ですよね

ただ普通に呼吸すると　へっこみが浅くなってただお腹が平坦になってただ硬くしてる感じなんですが
これでも効果でますか？

効果は弱まります。腹の脂肪への圧力が抜けるから。
引っ込めたまま胸式呼吸で少し腹圧がかかる程度で
引っ込めた腹を吐くときまた再度引っ込める気分がいいです。

なんか汗をかきやすくなった気がする。
気のせいか？

きょう暑かったからね

風呂でやると汗かきやすくなる

ドローインしながら競歩すると最強

今日も

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

腹へこんだ？

こんなヌルいのやってないで普通に腹筋鍛えなよ
背もたれのない椅子に座って水平方向より下に体を倒して
元に戻すタイプの腹筋運動が効果的

大多数はちょっとした時間の合間にやってるサブメニュー。
お前さんは電車待ちのちょっとした時間に背もたれの無い椅子を持ち出して
そんなことしてんの？

>>953
（　＾∀＾）
鋭い指摘

>>952
腰痛めるだけ

なぜか腰にくるんだけど…

今日も明日も…

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

これって立ちながらしなきゃだめなの？
寝ながらしてたら効果半減なのかな？

>>959
床に四つんばいの状態なら立つのと変わらないんじゃない？

>>959
うつ伏せになって肘を支点にして体を浮かすんだ・・・

四つん這いになってお腹へこますのをやると必ず
翌日まで激しく下腹が痛くなる
筋肉痛とは全然違う、もっと嫌な感じの痛み
同じような人いないかな？

仕方ないので、日常生活でいつも意識するに留めてるよ

圧力で腸壁の弱い所が内くうに飛び出すことがあるらしいからそれかもね。

今日も明日も輝かしい腹の為に…

>>964
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

凹ませてけつに力入れると上手く呼吸できないんだけど

おしっこしながら‥

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 ).･ ﾟ ﾟ + .
　　>￣>　　　　 ゜

>>963
レスありがとう。
かなり痛むのでそれかもしれない。
仕方ない、地道に腹筋するか…

念の為に病院に行っといたが安心かと
なんか心配だ

癒着してるかも・・・？　そんな気がする。

>>970
癒着なんかしたらこんな所に書き込む余裕なんてない。
四回癒着して手術した俺が言うんだから間違いない。

私は肺が癒着した事がある。痛みが自然治癒するまで数年かかった。

今日も今日とて…

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

なんて腹立つＡＡなんだ。しかし好きすぎる

腹筋AAは可愛いのに・・・

体脂肪率は標準なのに腹が異常なほど出てる俺は、これをやればよかったのか。
餓鬼みたいになってる

わかる。地獄絵図とか見ると「あ、こいつ俺と同じ体型だ」

ってなる

>>977
是非やってみて効果を報告してほしい

おいらも同じような体型なんだが腹筋＆ドローインだけじゃどーにもならんかった
有酸素運動に切り替えてからは１ヶ月でみるみる腹凹んだが
ずーっとドローイン続けてたらどうなっていたか、すんごい気になる

ドローインは単体でやるもんじゃなくあくまでお手すきの時にやる補助みてーなもんだと何度言ったら

うわ。。。感じわる
腹筋と合わせてやってたって書いてるじゃんババア　>>980

待て待て落ち着くんだ
ドローインしながらこのスレを読んでたせいで注意力が落ちてたのかもしれないじゃないか

ドローインがんばりすぎたせいか　風邪ひいた。

＜(^ω^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

ドローインってどの程度の頻度でやりゃいいの

はなまるで紹介されてから１ヶ月…
効果なし…
清涼飲料水飲み過ぎか…

それでもめげずに

１センチ減ったｗ

やり直し！

ドローイン！妨害されてるｗ

次ｽﾚどうする？

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

次スレも変わらず

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2立ててみたＹＯ！

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

スレタイから「ぽっこり」がなくなったのはサブジェクトが長すぎます！って
怒られたからだＹＯ！

＜(^o^)＞　怒られてもドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

＞【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2立ててみたＹＯ！

最初、このスレタイでスレ立てたんだと思って
そりゃ「ぽっこり」入らんわバカタレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




と、思った私が馬鹿でしたごめん乙

>995
書き方悪くてゴメンｗ
スレタイに2入れただけでエラーになったよｗ

ドローインしながら梅

ほっきゃーどーで大きな地震
そんなときこそ

>>997
それはさすがに不謹慎

おしっこしながら


＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )･ﾟ ﾟ + .
　　>￣>　　 　 ﾟ｡

1000ならみんなぽっこりバイバイ！

＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

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