ウォーキング＆ジョギング　ダイエット14週目

よくある質問は >>2 以降を参照のこと。

（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。 質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）

ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/

●過去スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245274471/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239192527/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234486753/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208682880/
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186636431/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176386281/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242980361/

参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
http://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
http://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/

Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php

Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
　　　さらに効果が出る方法はありますか？
　　　何回かに分けて歩いて効果ありますか？
　　　……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
　　細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが何よりも一番効果ある。

Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。

Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。

Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。

Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く
　　入念なストレッチ、ヨガ、骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除(模様替え)
　　お好みでどうぞ

Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え

◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
ttp://www.heat.gr.jp/

明日から本気出す！

昨日もそう言ってた

>>1乙です。

>>984
故障復帰なのでゆくりやってるのだ。
スロージョグとLSDは何が違うのかねー。

>>1
乙

今日、ジョギング頑張ってたんですけど
中学生に「でかっ」
「胸でかっ」って言われました。
太ってるから走ってると胸揺れるんだってば…。
この胸の揺れを押さえるアイテムってないですか？
スポーツブラだと、タレパイになるって聞いてビビってます。

>>8
http://www.cw-x.jp/women/bra.html

FAQ入りさせるか

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/128
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/130
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/132
このあたりの会話参考にしたら良かったよ。

過去スレ見れない。
あと9さんのはスポーツブラでしょ？タレパイにならないの？

詳しい人ここにいないかな〜

>>1さん乙です！

今まで毎日6km歩いてたのを11kmに増やしたら脛が痛くなってきたorz
急に増やしたから負担がかかりすぎたのか…

ジョグスレ行ってこい

一月半ほぼ毎日走って（5〜6�q）、食事もかなり節制（1日1300カロリー以下）
してるのに1キロしか痩せてない…
こことかで走り始めて一挙に数キロ落ちた、という報告を見ると
マジでへこみます。何が悪いの〜orz

ここってジョギングスレなんじゃないの？

あと質問なんですけど、胸でかくてコンプレックスです。
痩せれば、しぼんでくれますか？しぼませたいんですけど。

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/
130+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:03:05 ID:5MrQk+6G (1/2)
胸がちぎれるように痛い分かる。
対策としては、スポブラの上からさにブラすれば全く問題無かったよ。
要はガチガチに固めればおｋ


131+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [ｓａｇｅ] ：2009/07/12(日) 16:06:01 ID:nq5YVhBq (3/3)
>>１３０
スポブラってスポーツ用品店にある水着みたいなやつ？
それともしまむらとかにある綿の？サイズ結構あるのかしら。
一回服の上からガムテープで固定したんだけどなんかなさけなくなって
辞めたww


132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:09:25 ID:5MrQk+6G (2/2)
しまむら行かないから分かんないや。すまん。
そうそうスポーツ用品店にあるようなやつ。タンクトップを短くしたような形のやつがオススメ。紐タイプはオススメしない。
その上からさらにブラ。これもなかなか情けないスタイルｗ
でも1番手軽で効果あるよ。


133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/07/12(日) 16:11:26 ID:hYQvzV4o
>>131
ワコールとかからもスポーツブラでてるよ。
高いけどさすが女性の体わかってる下着メーカーだけあってしっかりしてる。

>>15
ジョギングスレはいろいろあって分散してる
ここに行けばハイアマからご指導賜れるはず

ε=ε=走　ジョギング　118km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248436714/

>>14
同じような質問したことあるけど、体脂肪率が下がってれば大丈夫って言われたよｖ
脂肪が筋肉に変わって、脂肪が無くなればいいんじゃない？

3ヶ月続けた毎朝5時からのウォーキング4ｋｍをジョギングに変えてみた。
ペースは6ｋｍ/ｈから8ｋｍ/ｈになったので朝余裕が出来たが、筋肉痛になった。
はやく馴染まないかなあ・・・

>>16
ログ貼り�d。
あと言い忘れた。スレ立ても乙です。

読ませてもらった。
スポブラ買おうかと思った。
やっぱりみっともないしね。
有り難うございます。

>>8
スポブラが必要か否か麻呂達が判断するでおじゃる。
そちは早急にうpするが良い。

>>15
しぼませるなんてとんでもない！阻止だ、みんなで阻止だ！

>>1
どうもありがとう、お疲れさまです。

一週間で４、２、４、５キロと走ってきて今日1０キロ走った
2時間かかった　ふくらはぎと足首が痛い
全く体重は変わらない

前スレより
ウオーキングからジョギングに切り替えるべき体重
実際に切り替えた体重の統計とかは存在しないようだ。

>>8
いっその事、ジョギングからストリーキングに変えてみてはどうだろうか。

今日は健康診断がありまちた
体重が63�`から65�`にアップしてまちた＼(＾o＾)／

今月初月間200ＫＭ達成、暑いのによく頑張った、無駄な努力はない ルーキーズより

北極にいくのか！？

みたいに厚着してジョギングしたら汗だくなった

自分の7月はラン195.1km、ウォーク33.7kmだった。
ってか、JogNoteサイトがリニューアルされてまだ慣れないな。

>>1
すれたて乙

>>29>>31
野口みずき「走った距離は裏切らない」
↑自分はこれ信じて頑張ってるよ

みんな頑張ろうぜ

確かに走った距離は裏切らず体重は落ちたけど闇雲にただ走ってもだんだん意味がなくなって来る事に気付いたよ

明日から本気出すと書きましたが、1ヶ月弱ぶりに走ってきました。
つらすぎる。心臓ばくばく、汗だらだら。
復活してた煙草も再び止める。しんどい。
意外だったのは脚はどうもなかった。明日あたり筋肉痛がありそうですが。

心臓ばくばくだと？
何回も言わせるな、きつくない速度で走れや。ヴぉけ

前にママチャリ走ってたら必死になって追い掛けて追い抜きざまにニヤッと笑うのが気持ちいい

>>14
体重を測るのをしばらく止めてみたらどうかな。
太ももとかウエストとか測ってみると結構引き締まってたりする。
ちょっときつかった服を着てみるとか。
体重計の数字より、見た目が大事。体重に振り回されない方がいいかもよ。

取り敢えず4か月で13ｋｇ減。
あと目標までは10ｋｇか。
体重が減るにつれ明らかにスタミナも上がってきた。

172cm70kg体脂肪30パーセントの32歳男です。
普段はデスクワークでほとんど動きません。
この10年で好きなものを好きなだけ食って飲んで15キロ位徐々に太りました。
腹がみっともない位でてきており体脂肪も高いし女の子にモテたいしダイエットしようと。
10日前から毎日3〜4kmジョギング、週2回プールで1500m泳いでます。
毎日5分程度ですが腹筋と腕立て中心に筋トレもしてます。
食事も暴飲暴食を辞め野菜中心に１日1500〜2000kcalに抑えています。
ところが体重も体脂肪もまったく減りません‥…
腹も相変わらずでばってます。

10日くらいで効果求めちゃいけないのでしょうか？
体重はともかく体脂肪を落とすべく何か効果的なアドバイスを頂けませんか？
よろしくお願いします。

>>39
来年の夏まで時間あるじゃないか。
月1kg落としていけば十分なのに何でそんなに焦ってんの。
無理せず計画的に生活を改善していくのが長い目でみると一番効果的。

>>39
体脂肪率をもう1回精密に測ったほうがいいかと。
その体重でその体脂肪率は相当高い。
体重80ｋｇの自分でもせいぜい25％だ。

>>39
一気に何でもかんでもやりすぎだよ。
食事は今まで食べてきた物を量だけ減らせばいいんじゃない？

そのままだとリバウンドの可能性大の気がする。

レスありがとうございます。
体重は家以外でもプールなどで測ってるんで大きくはズレてない筈です。
体脂肪は8年前に女房がヨーカ堂で買ってきたタニタの体重計でしか測ってません。
ぶっ壊れてんのかもしれませんから一度ほかのとこでも測ってみます。
性格がせっかちなのと食いたいもの我慢してんのに変化がないとどうしても早く効果でないかなって思ってしまいます。

家庭用の体脂肪計の数字はあまり当てにするなよ。

じゃあウォーキングやジョギングは向いてませんね。

>>43
そこまでの体重になったのが10年でしょ？
もとの体重まで10年掛かると思った方がいいよ。
あと、人によるかもしれないけど、お腹は一番最後に落ちるよ。
これがなかなか落ちないんだｗ

>>43
実際、王道ダイエットじゃ
簡単には体重減らんよ。

極端に食事制限とかしたほうが
すぐに目に見えた数字が出てくる。

まあ、これはワナだから、
今の調子で気長にがんばれ。

なるほど今まで好きにやってきたのをたかが10日のダイエット程度じゃ効果でないもんですね。

性格がせっかちなものですから3日位断食でもすっかと思いましたがリバウンドしちゃ意味ないですし。
とにかくみてくれが悪い腹をへっこませたいです。

>>48
1か月3ｋｇくらいかなあ。
さほど日常生活や食事制限のストレスが苦にならないのは。
自分なんかはあれ食っちゃ駄目、これ食っちゃ駄目なんかは
殆ど気にしてない。
気にするのはカロリーとタンパク質の摂取量。

るんるんでジョグ用のシューズ買ってきたけど
股関節と膝が治るまでおあずけだ(´･ω･`)
買い物も痛み止め飲んで騙し騙しとか、素直に初心者指南信じてさっさと靴買うんだった
自分の体の鈍り具合を舐めてた

水泳って�i消費が多いはずなのに、全然痩せなかった
ウォーキングとジョギングやってから、それほど食事制限してないのに９�s減った
でも、腹はへこまないね、なかなか

>>43
食いたいもん我慢して減ったとしても、我慢をやめて同じように食い始めればそのうち元に戻るんだよ。
長年続けた生活習慣でその体型になってるのだからね。
食事も運動もちょっとだけ我慢し、それを積み重ねて習慣を変えていかないと成功しないってことだよ。

ウォーキングいいね

オムロンの体重計使ってるけど
ウンコ・シッコの後計ると体脂肪率アップするんだよね

かと言ってウンコを溜めて計ると体重重くなるし
悩みどころ

そりゃ体重が減ってんだから体脂肪率上がるに決まってんじゃん
算数も理解できないの

こんなところにもゆとり教育の弊害か・・・

トイレで大をした後体重計乗るのは私だけ？

体重は毎日決められた時間に計ろうね。

体重57キロで体脂肪が33％
ぶよぶよ

すいません、シンスプリントなんですがどうやったら治りますか？良い加減走りたい…

>>60
似たような数字で長いことウォーキングしてたけどぶよぶよのまま体重減ったよｗ
特にお腹。余裕出たら筋トレすることを勧める。

>>62
ありがとう
今のところ腹筋20回しかできない

体脂肪率って、パーセントじゃなくてグラムで表示されればいいのにね。
「５７ｋｇで３３％」 って言われてもピンとこないけど、
「５７ｋｇの内、１８．８ｋｇがトンカツで言うところの脂身です」 って言われたら絶望的に感じるだろ。

すれ違う若いジョガーねーさんのおっぱいぶるんぶるんは
一時の清涼感だ。
今日の人はスタイルが良かったな…

でも実際には水分とか手足の長さを測ってるだけだからな。

行き交う人がすっぱい

>>65
あらいいですね
パンツがジャバジャバに濡れるほどのジョガー兄さんなんて見たことない

>>68
お尻がぷりぷりのお兄さんならよく見かけるわよ。

>>51
ちゃんと一定以上の時間やってました？
あとどれぐらいの期間つづけてました？

ジョギング1時間もすれば、普通にパンツまでびしょびしょになるぞ。
もちろん汗でだ。

みんな下着はどうしてる？
ジョギング用のインナーとか穿いてる？

お稲荷さんの上にハーフパンツ

まんまんの上にハーフパンツ

>>72
イオンPBクーリッシュファクトの速乾性が気に入って使ってる

ムーニーちゃんかな

>>70
クロールを５〜７�q、ほぼ毎日半年〜１年ぐらい

>>77
それは、相当不思議だなぁ。それだけ泳いでるのは、相当なもんだと思う。
俺も水泳混ぜてるけど、１５００ｍ泳ぐのに１時間掛かるよｗ
休憩しつつだけど、翌日はぐたーっとしてしまうくらい、痩せてく感があるよ。

なぜか体の右半分の汗が凄い、１時間もはしるとハーパンの右側だけ汗が絞れるぼどに、左側はそんなことないのに、皆はどうですか

自分ではウォーキングのつもりで歩いてるんだけど、ペースだけ見ると散歩とほとんど変わらない…
そんなんでも意味あるのかな

走ると息は全然切れないのに足と腕（特に腕）がすぐにへたる
体力なくなってるなあ・・・

>>80
ダイエットにスピードはそれほど重要じゃないと思う。
なるべく長い距離を、継続性を持って歩くことのほうが重要だと思う。

水泳クロールすると２５Mで息が切れる
ランニングすると５００Mで息が切れる

もしかして無酸素運動になってる？

単に循環器系が上手く働いてないだけでしょ。俺もそんなんだった。
気長にトレーニングあるのみ。

>>83
ペースを落として長く続けるのが大事

>>80
運動時の心拍数を測ってみましょう。
100〜140/分くらいあれば、それは意味があります。

>>61
アイシングするようにしたら多少良くなったよ

>>83
水泳は泳ぎ方もあるから何とも言えないけど、後者はスピードが早すぎだと思う
自分も始めはそんな感じだったんだけど、えっ？こんなゆっくりでいいの？って言うぐらいで走ったら、
止まらずに何�`も走れるようになったよ
歩いてる人よりは少し速いぐらいのペースで十分効果出るし

俺もジョギング初心者だけど、最初はゆっくりチョボチョボ走んの恥ずかしかったけど、はじめて10km走り切った日は興奮して次の日走るのが待ち遠しかったのを覚えてる(笑)

自分も最初は全力で走ってすぐ息を切らしていたけど
1kmを8〜9分のゆっくりしたペースに改めて3km走るところから始めて
3週間でなんとか8km走れるようになってペースも少し上がった
でも10kmはまだ走れそうにない

数kmほど休まず歩けるようになるまで体重落としたけど
胸や腹の皮がぶるんぶるん揺れて痛い、男だけどブラジャーしたい

今までランニング派だったけど
膝痛めてからウォーキングに目覚めた！

ランニングに比べて時間が過ぎるがなんせ早いｗｗ

走ってる時は一時間が長く感じたが、歩いてるとすぐに経つんだなこれが

>>91

つ さらし

>>91 サランラップ

１２キロ行って来た
やっぱり早朝は気持ち良い
昨日休んだら身体が重い思い

>>91
歩けるようにじゃなくて走れるようにの間違い
流石に歩けるに決まってるわ

最近、息が上がらなくなってきた。
以前は１１ｋｍ歩いたらﾍﾛﾍﾛだったのに、最近は呼吸も乱れず、
ウォーキングが終わった後も回復が早くなった。汗も以前程かかなくなった。
凄いよ俺。

みんな時間じゃなくて距離で言うんだな

俺は別に距離とか計ってないし速度もわからんから時間だな

時間で言われたって比較になんねえよ、ボケ

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ポンデライオンだからって許されると思うなよ

距離や時間じゃなくて、大事なのはカロリーだろ？
分かりにくいけどな。1時間、6kmで200kcalってとこだな。

>>101,>>102
くそぅ・・・和んじまったじゃねーか

消費カロリーは体重に比例するんだよ、ボケ

標準体重を遥かに上回るデブは想定していなかったよww

失敬w

標準体重は身長によって変わるんだよ、ボケ

ウォーキングのあとのコーラがぶ飲みは最高や！

ウォーキングのあとの唐揚げ1�sドカ食いは最高や！

ウォーキングのあとのポン・デ・リング全種類制覇は最高や！

標準身長を遥かに上回るジャイアント馬場みたいなのは想定していなかったよww

ウォーキングしたら尻汗やばい

標準身長ｗ

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　　　　　　　　　　　　　　　　　/　ゝ'´O ヽノ　 ',

標準身長ってなんですか？

教えてあげよう

標・準・的な、体重だw

間違えたw

身長ww

三歳児のな

ウォーキングしてたらどんどん体が冷えていって
途中で体を温めようと走り始めたんだけど発生する熱より出て行く熱の方が全然多くて
震えながら家について熱いお茶飲んでお風呂入ってやっと落ち着いた
こんなの初めてだわ、自覚してないけど体調崩れかけなんだろうか

>>117うけたｗ

>>119その経験ないです。気がかりですね。ジョギング後、扇風機にあたりながらアイスを食べ、異常に寒くなって風呂に急行することはよくあります。

脱水症状？

ジョグ後ぽんぽんいたいのぉと踏ん張るのは良くある

>>119
もしかして摂取カロリーを極端に抑えているんじゃないのか？
だったらもっとちゃんと食べればいい。出なければただの風邪だな。

>>119
脱水症状に一票

やっべ…

ウォーキングまじいいな！何がいいかってランと違って無駄な水分出さなくてトレ後の過剰吸水しなくていいし

翌日疲れをひきづらない！それでいてカロリー消費も十分に果たして尚且つ煩わしい故障の心配も無い！

医者が勧めるワケだ

２時間いってきた朝飯食わなくても平気なもんだ

栄養補給しないと体に悪いぞ。

>>119
極端な低血糖状態じゃない？

まさかのいっぱいレスありがとう
食事はきちんとしてるんで低カロリーとか低血糖ってことは無いと思うんだけど・・・
言われてみれば汗の出方がいつもと違った気がするし、脱水症状の可能性が高そう
歩いてるのは日が落ちてからだし、水分はちゃんと取ってたつもりだけど
昨日は朝から暑かったからいつも通りでは足りてなかったのかも。
風邪ひきかけの可能性も視野に入れてしばらく色々と注意するわ
皆さんも気をつけて

あと>>120の健康もそれはそれで気掛かりなんですがｗ

いつも夕方5時くらいから走ってるんだけど
日焼け止めを塗るのでだんだん肌が傷んできた。
夜は炊事があるから走れないし。

早朝走ってる人って朝食はどの程度食べてからどの位時間をあけて走ってるんですか？
以前一度朝ごはん抜きで走ったら体が動かず、1kmしか走れなくて帰ってきた。

俺は夜だけど、夕食の後、洗い物して歯を磨いて だいたい３０分くらい。
時々お腹が痛くなるけど我慢してる。

食後の運動は内臓や血管に負担がかかるし
新陳代謝の効果が下がるからよくないらしいよ。
朝の空腹のほうがいいらしい。

朝は朝で良くないと言う人もいるよ。
私は起きて20分、カフェオレだけ飲んで走って平気だけどね。
走った後でゆっくり食べる方が落ち着く。
結局続く続かないに比べたら何時動くかは微々たることだと思うよ。

俺はボディービルダーの同僚に言われて、走る15分前にバナナを1本食べてるけど、これって痩せるためと言うよりは筋肉増量の為の様な希ガス。

いつやるかよりも続ける事の方が大切と気付かないアホがまだ居たのか

俺は朝6時前に起きて少しだけ水分とって朝食前に走って、帰って夕食前に走ってる

続けることを前提として効果的な方法を知っていたほうがいいでしょ
何も考えずやってたら効率悪いよ

朝というか空腹時の定番はバナナとかチョコ一片とか飴玉とかそんな感じかね
今まで出てきたのは。っていうかテンプレ嫁。
俺は砂糖多めにしたコーヒー飲んでく時もあり。カフェインには脂肪分解酵素が
うんたらかんたらって話（噂？）もあるし。
あと個別包装された飴持って行くのお勧めだよ。へばりかけた時舐めると元気
取り戻せる時あるし、低血糖対策にもいい。

ああすまん。こっちのテンプレには書いてなかった…
某スレテンプレより
Q:朝、何も食べないで走っていいの？
A:バナナ1本でもいいので食べるべきです。水分補給は不可欠です。
朝は血液の流れが悪く、心筋梗塞、脳梗塞の危険もあると言われています。
満腹後は、2時間位は走るのを控えましょう

朝バナナ食べると最高に腹が痛くなってすぐ下痢発射する。
昼以降食べれば問題ないのに・・・

>>140
朝バナナは体を冷やすから冷え性の人は向かないみたいよ
暖かいものを少し口にしてから出かけたら？

たくさんのレスありがとうございます。参考になりました。
早朝に走った時に入念なストレッチや事前に1.5km歩いて準備したにもかかわらず
身体は重いわ固いわ、呼吸はそりゃ苦しいわ
でも土手にはたくさんのジョガーがいて、皆どうしてんだろ〜？
朝ごはん食べるなら何時起きなんだろ〜って謎だった。
出来れば日焼け止めを塗りたくないのでまた早朝にチャレンジしてみます。

マ・ジ・カ・ル・バナナ♪

バナナと言ったら？

>>143
フェラ♪

フェラと言ったら？

>>144
精液♪

精液といったら？

>>145

たまに呑みたくなるよね！

で、では、お、お、おれのを

アッー（棒読み

>137みたいな考え方ではダイエット無理だな
知識よりも考えるよりもさっさと動いた方が効果的

走る前は整理体操で十分なんだよ
ストレッチは走り終わって、体が温まってる時にやれよ

初めてちゃんとしたジョギングシューズ買ったら
夜中にトイレに起きた時に玄関で反射剤がピカーンと光ってて
寝ぼけてたから何が置いてあるのかわからなくて本気でびっくりした
小さい頃うちにあったキャンプ用品のはもっとぼやーんとしてた気がするんだけど
世の中って知らない間に進化してるんだな

そりゃいくらなんでも時代の流れから隔絶されすぎだろ。進化云々の問題じゃなく。

デブは前後に入念にストレッチした方がいい故障予防
起きて直ぐは筋肉カチカチなんだから

>>149
このスレのテンプレだとそうみたいだな
知っておいたほうがいいことは山ほどあるのにバカらしいわ

まぁ、ダイエットが必要なほど太っちまうような人間は
往々にして知識を入れただけで満足しちゃったりするからな
私みたいにｗ

今月からジョギング始めたんだけど、口に虫が入るわ蛇踏みそうになるわでもうくじけそう
ド田舎ってこれだから嫌だ

あるあるｗ
うちの近所も、野良猫かタヌキなら安心だけど、猪とかたまに出てビビる

公園の周りを（約10分）走ってみた。
有酸素運動の範囲を超えてたと思う。
体重が減って、体力がつくまでウォーキング＋自転車で頑張ろうと思う。

おまえらどんなクソ田舎に住んでんだよｗ
と言いながら、俺の住んでる練馬にもタヌキがいるんだよな。

そろそろショコじゃ減りが悪くなってきたから走りに出たいんだけど
うちの近所もいろいろ出るからな…
ジョギングコースとか整ってるとこが羨ましい

突然犬に吠えられるとマジ心臓止まりそうになる。

今日は断腸の思いでジョグを見くるうぅうううぅうぅぅぅぅぅ

俺は猫に出会いすぎる

結構おもしろいな

30cmくらいの亀が道の真ん中にいた時は思わず振り返った

暗い公園を歩いてたら道の真ん中にあった黒い塊が三つ
いきなりささっと走っていってびびった
なんの生き物だったかわからない

走り始めて初日は3分で息が切れてたんだけど
膝とか股関節痛めて休みまくりつつ
一週間経った今日は連続10分走れた
そしてトータル40分中20分走った
めちゃくちゃ低レベルだけど去年体調崩してから体力が本当になくなったからこれくらいの進歩が嬉しい

真っ暗な田んぼ道を走ってる時に水鳥が飛び立つと軽く死ねる

>>167
よしよし

25歳女ですが、ダイエットのためジョギング始めました（ウォーキング3km+ランニング3km）。

158/56.8で、体脂肪率は26%でした。

始めてから1ヶ月経って現在体重54.6kgに減ったのですが、体脂肪率が全く減りません。
これは何が2ｋｇ減ったんでしょうか・・・

>>170
普通は体脂肪が減って体重の変化がないんだけどなぁ・・・・

2ヶ月前にジョグ＆ウォーキング始めて、最初は200ｍ位で足が前に出なくなって絶望したｗ
最近は3kmくらいノンストップで走れるようになってて驚いた。
週に２、３回程度でも確実に体力ってつくんだな。体重はさっぱり減らないけど。

>>172
体重は変わらないよ。
脂肪＜筋肉だからね。
一緒に頑張りましょ

>>170
体重かける体脂肪率が脂肪の量
体重が減ってれば脂肪も減ってるよ
減量すりゃ脂肪と筋肉がいっしょに落ちるんだから
体脂肪率落としたきゃ筋トレもやりなはれ

腰が痛くなるのは姿勢の問題だろうか

>>170
食事制限をしているなら、うんちと水、筋肉と脂肪。

体脂肪率は現在の体重に対する脂肪の割合なので、
体脂肪率が変わらなくても、体重が減っているなら、
脂肪も減っているよ。

>>171>>174>>176
ﾚｽありがとうございます

そういえば体脂肪率は全体で見るんでしたねｗ
多少なりと脂肪が減っていると分かって安心しました。

食事制限は間食をなくしただけで朝昼夜は以前よりもがっつり食べているので制限しているのかなんだか・・・

でも筋トレ必要ですね！忘れていました！
ウエスト周りを落としたいので腹筋頑張ります。

アドバイスありがとうございました。

>>170
家庭用の体脂肪計を真に受けすぎ。
水分（と皮膚の厚さや手足の長さ）を測ってるだけだから。

ほんま虫むかつく、とくに蜘蛛の巣
これを避けるコース編み出した。某一級河川の国道の橋(約1km)の歩道を4〜5往復してる
歩道幅広くて外灯あって平坦で川の上だから風も爽やかな気がする
が、よくネズミ取りのポリさんが橋の中央付近で罠仕掛けてるんでその時は1往復しかしない

>>179
あまり早く走りすぎると捕まるぞ

１０キロ完走出来たー！
記念パピコ

>>176
それだと筋肉も同じ割合で減ってるはずだから、体型の改善は期待できないな。

家庭用の体脂肪計は弱い電流を流してその抵抗で
計るんだけど、電流というのは体のすみずみまで
巡るわけじゃない。最短距離を流れます。
足で計る体脂肪計は足の脂肪しか計れません。
腕に持つタイプは腕の脂肪だけね。
その抵抗も水を飲んだり、トイレを我慢したり
風呂に入ったり汗をかいたりするだけで
けっこう影響を受けるので、家庭用の体脂肪計なんて
ごみ箱に捨てるべきですよ。
ちなみに体重計もそんなに信用できない。
見た目はものすごく痩せたのに体重は
減っていないことってあるでしょ？
やはり１番の目安は｢目視｣だと思います。
自分の体の変化に最初に気づくのは自分自身ですよね。
あまり計測器類に惑わされ過ぎないように。

そんな事より みんなで踊ろうぜ！！
http://www.youtube.com/watch?v=Bx1iclqbNyM&feature=related

ためしてガッテン
8月5日（水）午後8時00分〜8時45分
「体重も血糖値も下げる！スロージョギングの？に答えます」

>>181
おめでとう。10km完走は凄い自信がつくよね。

>>181
ジョギング始めてからどれくらいでできました？

俺も日曜日に10km完走した。
タイムは1:05　ジョギング開始から1ヶ月後
1周丁度1kmの近所の公園を周回して達成した。

>>188
え゛〜〜？？？？
私は今10kmなんて「ちょっと軽く行ってきます♪」って感じの
楽々レベルなのに、なにしろ速度が遅くて10kmが1:15くらいかかるｗ
確かにスピードアップはほとんど考えないで距離を伸ばす事だけ意識してるんだけどね。
・・・悔しいのぅ。

通勤でウォーキングしてる人はどんな靴はいてる？
男性はやっぱりウォーキング仕様のビジネス靴とか？

晴れてたのに急に土砂降りになったから
「あーこれ今日走れないかなあ」とかぼんやり考えてたら
洗濯物に気が回らずに干してたシーツが濡れたorz
ごめんよｶｰﾁｬﾝ

おまえら皆早すぎ
俺なんて10km１：４０分だぜ

>>91
亀だけど、ブラジャーして痩せたら
おっぱいが出来ちゃうんではｗとウケた。

メンズブラジャーって売ってると思う。
ただ乳揺れを押さえてくれる程実用的なものではないかもしれない。
乳がデカイならウォーキングしかないのは女も男も同じだ。

>>192
オレも10kmやっとのヒーヒーで、90分くらい。
まあ、ジョグはじめて2週間なんだけどね。

あー、60分以内とかで走れるようになりたい。

>>186
ありがとございます！10kmって嬉しいね♪
>>187
先週の月曜から始めました最後はバテバテで大変でしたｗ

1時間40分とか歩くのより遅いじゃん
そんなゆっくりだと逆に疲れる

10kmを100分て、ウォーキングならば時速6kmでまあ並かと思われるがジョグでなの？

>>198
そうだよ

ガッテンジョギだね

>>185
情報�dクス。

ガッテンはじまるよー

スローはどうなん？

ジョガーにとっては期待はずれな内容だったな・・

スロージョギングの？に答えます ためしてガッテン - NHK
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805

歩幅を広くすれば速く走れるんじゃね？と走って膝を痛くした情弱の自分には役に立った

>>205
俺もストライド伸ばしてペース上げた結果、膝痛めた口

結局ＬＳＤってことか

コレまでの歩幅が狭いフォームに歩幅だけ広げようとするから何処か傷めるんだよな

明日からはステップも取り入れよっと

BSでやってる高橋尚子のラララRUNも参考になるよ。
今週の特集でストレッチのレパートリーが増えた。

ガッテン忘れてた

10分で息切れてた初心者だけどハートマン軍曹の例の歌に合わせて走ったら30分走れた！
家に帰り着いて倒れそうになったけどｗ
初心者だから逆にゆっくりのペースがわからないんだよね。目安があるといいんだね。

┼─┨| | | | | |、// 　　 　 　　　|　　　　　　　　　　 　 　┠─┼─
┼─┨| | | | | | //、 ﾐｰﾝ　　 　(~),, チリーン　..　.... .,..　┠─┼─
┼─┨| | | | | |||ミ、 　　ﾐｰﾝ 　 ﾉ...　 　.. 　　　.....　　　.　┠─┼─
┼─┨| | | | | ||、m　　　　　　　　 　　　.,..　　　　....,..　　┠─┼─
┼─┨| | | | | |||　^　 　　 　 　 .....　........　　　.........　　.,... ┠─┼─
┷━┫| | | | | |||ﾐ　　　　　　　　　　　　　　　...　　　　　...┣━┷━
　 　 ┃ /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_.. ┃
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.,.,........,,,,,...　　　　　　　　　　　　　　　シロップ何かける？　　 .......,,,,
　　　　　　　　　　　 ,.._.　　　∧ ∧　
　　　 ..,,,.　　　　　　,;'"'゛';,/(・ω・｀)＿＿＿＿　　　　　　　　　　　　　　　　 ... 　
　　　　　　　　 ,.._.　ヽ、ノ￣∪　∪　　 　　／|| ,,,,,.....,.,.,,,,　　..　.　..,,,,,,,,,
　　　 ∧∧　,;'"'゛';,/ ┴　,.._.　　　　　　　／　||
　　 (　´・ω)ヽ、ノ,.._.　　,;'"'゛';,/∧∧／　 　　　　　　　　　　　　　　　
　　 ｜　⊃／ ┴,;'"'゛';,/ヽ、ノ (ω・｀ )
　　 （＿_／　　　ヽ、ノ　　┴　と 　　ﾉ
　　　 ／　∧ ∧　┴　　　　　／＿＿）
　　 ／___(　　´・)＿＿＿＿／　　　　　　　　　　　　　　　　　　） )
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　　　　 ,....., .....,..,.,....... ,.........,.,.....,...,.　...................,　　　　　　　　　　 ‐＝i=-
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　曰　　曰　　　曰　　曰
ﾉ__丶　ﾉ__丶　ﾉ__丶　ﾉ__丶
||い||　||メ||　 ||レ||　 ||み||
||ち||　||ロ||　 ||モ||　 ||ぞ||　
||ご||　||ン||　 ||ン||　 ||れ||
`~~´　`~~´　　`~~´　 `~~´

走る場所ないから50mくらいの通路をひたすら往復でジョギングしてるんだけど
やっぱり折り返す時に負担かかるのかな？毎日1時間くらい走って今のところ特に問題なういだけど

プリズンブレイクか？

ウォーキング１１ｋｍの行程を、ウォーキング８割・ジョギング２割で試してみた。
ウォーキングだけだと１０５分だったのが、９５分に短縮された ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
なんか嬉しかった。

>>213
わろたｗ

>>211
>ハートマン軍曹の例の歌に合わせて
俺以外にもいるとは思わなかったｗ　つらくなった時MP3にしたやつ聞きながら走ってるｗ

iPodに入れる曲って重要だよな。良い曲でも飽きてくるから新しいの探すのが結構大変。

疲れて止まりそうなときにタイミング良く燃える曲がかかると力が沸いてくる。

疲れて止まりそうなときにタイミング良く静かな曲がかかると力が萎えてくる。

オイラは、ボブ・マリーの曲ばかり！！！

俺は落語。
淡々と、たまに笑い。

http://www.youtube.com/watch?v=uSMFo_StiMQ
そんなことよりみんなで踊ろうぜ!

>>223
それ毎日踊ってたらすげー痩せそうwww

>>223
ブサイクの宣伝乙

>>223
ぜんっぜんおもしろくない。
おもしろいかどうかって観点で見ちゃだめなのかな。

ミュージカル音楽のサントラにしたらかなりはかどった
ライオンキングが楽しい

なんか最近太ももとおケツが固くなってきた
腹とかは変わらずぽよぽよなんだけども

>>213うけたｗ

飲酒後のジョギングって死にますか？
ビール一杯程度で、一時間置いてからしようと考えているのですが

ビール1合を分解するのに約4時間。
肝臓にアルコール分解と脂肪燃焼を同時にやらせても大丈夫ならどうぞ。

まじっすか
じゃあビール2本飲んだら次の日の朝走っちゃまずいじゃん

>>229
平気平気

タウリン飲んでから走ってみますね＾＾＾

>>229
いつもビール５００ml、1本、焼酎1杯飲んで、1時間くらいしてから走ってるよ。
俺の場合は走り始めの3分くらいは頭痛くなるけど
その後は普通だよ。
まぁ汗ははんぱなく出るけど。

１６０ｃｍ７３ｋｇのデブ
今から毎日ジョギング･ウォーキングしたら
クリスマスまでに５５ｋｇいけるかな？

来年のなら

昼　ウォーキング４５分　「かつ丼」　ウォーキング４５分
夜　プールウォーキング４５分　水泳１５分　サンドイッチ＋コーヒー牛乳

なんか異様に疲れた
食ってすぐ寝たらやばいから、とりあえず２時まで起きてるとするかorz　

アルコールは２時間くらいして酔いがまわってくるんだから、１時間で走るなんて体に悪すぎる…。

>>235
一ヶ月ごとに体重の5%のペースで減らせば58kgまではいける
73kgからみれば55も58も大して変わらないだろ

太りすぎてるなら、過激なダイエットで短期に痩せるのはありだと思うが、
経験から言うと、けっこう生活に支障が出ると思う。
特に頭使うような仕事してると、頭回らなくてミス多くなると思う。

あー、歩きたいんだけど、膝が。
ちょっと、負荷かけると、すぐにきやがる。
歩き方が悪いんだろうなぁ。
歩き方を教えてくれるところないだろうか。

>>235
なぜクリスマスまでか知りたい。
どうせ何も無いのに

>>242
少しは察してやれ

>>241
体重は？

>>241
無理せずゆっくり、痛くなったらすぐ辞める。
着地はカカトからだよ。

正直、失恋ダイエットは、どんなダイエット方法より効果的だとは思う。
頑張らなくてもそもそも喰えないし、考え尽くすためにウォーキングしまくり。
1ヶ月で10kgも夢じゃないｗ

俺はピザだが、ひざよりもかかとがいてー
以前ランニングしたとき、かかとが痛くて運動できなくなってリバウンドした

>>244
175cm、男、80kg。
ミルで7km/hで一時間歩くとかなりくる。
8km/hを20分追加すると、翌日はもうダメ。
外では痛みが出たことは少ないから、ミルと合わないのかも。

>>241
ウォーキングシューズに変えろ

>>248
心拍上げようとして早く歩きすぎじゃない？
膝に優しく心拍を上げやすい有酸素運動、例えば自転車でのLSDとかを
取り入れたら？

>>248
ウォーキングでそれは速すぎなだけじゃね
ちょっと速度落とせ

>>239
５％・・毎日の食事を見直して毎日１時間のジョギングでいける？

>>242
クリスマスというか２７日に大学サークルの同窓会兼忘年会が・・
去年とは違うぞ！という自分を見せたいんだ
彼氏なんて・・・来年に期待

>>248
外では制御して歩いてるんでは？

>>253
それは、あると思う。しんどければ、自然に速度落とすと思うし。
そういえば、外でもタイムアタックしている時は膝にきたかも。
速度に耐えられないのかなぁ。
6km/hにして時間伸ばすか、しょうがないけど。

>>２５２
食事は、ダイエットメニューはやめた方がいいよ。リバウンドが怖い
普段食べてる物で、量だけ減らせばいい。
良く噛んで食べるか、何かしながら食べればそんなに量は食べれないよ

おおおおおおおおおおおおおおお！
００：００：００！！！！！！！！！！
べ、別に狙ってないんだからね！

>>250
一応、膝の調子がよくないと思ったら、水泳にしている。
でも、水泳はしんどいし、いまいち、痩せない。
バイクは、同じ時間でも消費カロリーが少ない。っていうか、足ばっか
疲れるので、あんまり好きでなかったりする。

ジョギングで50分超えたあたりから肩の辺りに震えが来るのがすごい気持ちいい

>>255オメ

ウォーキングで三時間半歩くのを一日おきに二回やったら
くるぶしと付近が痛い　なんか骨がきしむような痛みがする
ちょっと無理しすぎたのか　１７４cm、８１キロです

>>248
cw-xええよ

>>260
そのうち慣れるだろ

ピッチ走法を意識してフォームを直したら、膝の痛みが大分軽減した。

>>260
痛みが出たら休むのが基本
とりあえず三時間半は長すぎたのでは

自重にやられたな。

ウォーキングからジョギングに切り替えたら膝と足首が痛くなっちまった (´Д`)
使う筋肉も全然違うし・・・
ジョギングなめてました。すんません。

痛めたら休め
リバウンドは自業自得

痛めない程度の負荷でやるのが基本

>>266
歩幅を小さくすると良いってガッテンでやってた

ウォーキングしながらよくジョグの人に抜かれるので
後ろっから観察してるけど、
「あれじゃ脚痛めるな」「長期的には腰も駄目になるだろな」
って走り方してる人結構いる。

>>266
着地音を小さくすることを心がけて走れば良いってガッテンでやってた

がってんがってんしょうちのすけ

のりぴーはシャブやってるけど、私はLSDやってる。

通報しました

でも昨今スロージョグみたいなことしてる人を見てると、
大腿が寝て腰が落ちたフォームの人が多くて、
あれはあれでどうかなと思ってしまう。

>>268 >>270
さんくす。
とりあえず今日からウォーキングに戻ります。

のりピーのせいでサーバー堕ちっぱなしだな。

腰が落ちたフォームってよくわかんないな。
ホンダのASIMOみたいな走り方？

>>276
横からゴメン、自分が思う「腰落ちる」っていうのとは違う。

だけど！ああ、だけど！
ああいう格好で走ってるひといるよね！！！
いつも「・・・？誰かに似てる。誰だっけ？？？」って思ってたんだ。
ひゃぁ、すっごいスッキリしたｗ

膝落として走ったほうが膝に負担がかからないから。
棒のように走ってたら膝に負担かからない？

それじゃ腰に負担が来そうだな。

一度自分が走ってるところを動画で撮ってもらうと良いよ。
たぶん、自分が思ってるよりもずっと情けない走り方してるよｗ

>>269
貴方がジョギングしたら周りは同じ様に思うだろうから気にするな

>>281
いや、私はちゃんと走る自信あるよ。
筋トレ歴長いから自分の身体の意識の仕方は知っている。
ウォーキングだってちゃんとしたフォームでしてるし。

ウォーキングのプロが ｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!

>>282
全国を指導して回れ

ウォーキングのプロってどんな人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

デューク更家

シュンシュン

>>282
貴方を抜いてったジョガーも同じ様に思ってるだろうから気にするな

10kmくらいジョギングしてきたけど汗の量が半端ないです
全身服がびしょびしょ
タオルをしぼれば大量の汗が落ちます
7月からジョギング始めたんだけど涼しい季節や寒い季節もタオルをしぼれる位汗かくんですか？

今の時期は朝6時前にジョグしても大汗ですよ 秋冬なら大丈夫じゃない？

今の季節暑いんだから汗が多いのはしょうがない。
俺の場合は涼しい季節や寒い季節なら今より汗は減るけど、元々汗っかきなら
気温落ちても汗多い人もいるだろうと思う。
つか今ぐらいの気温でも俺は服びしょびしょになるほどは汗かかないな。
綿Tシャツ着てても地図ができるくらい。

早朝ジョギングを初めて1週間
ちょっと慣れてきたかと思ってたら、左膝が痛くなったorz
膝が痛いなんて生まれて初めてだから、かなり怖い

一生松葉杖・・・・・

一ヶ月前から走る前に15分ぐらいバランスボールにのってるんだけど
これ下半身に効く！かなり効く！
ジョギングだけしていた時よりバランスボール→ジョギングにして効果が目に見えてわかるようになりました
雨や生理中で走れない時も足腰鍛えられるし
オススメです

じゃあ自分は凄い汗かきなのかな〜
10kmちょっと走ると帽子から汗がしたたり落ちるし、ハーフパンツの下からは汗がたれ落ちます
当然パンツもびっしょり、ベルトもびっしょりになりＴシャツにベルトの茶色がつきます
もちろんＴシャツしぼれば大量の汗が落ちます
(￣▽￣；)自分は痩せてるのに一体どれだけ汗かきなんだろ
水分補給しなくて10km走って家に帰った場合いつも出掛ける前より3.5〜4kg減ってます。
他の人はそこまで水分抜けないんですかね？

>>295
体重にもよるけどそこまで水分抜けるのに、途中で水分補給しないのは危険だよ
脱水状態というか熱射病の一歩手前だよ

あとちょっと気になったけどベルトって何？Ｔシャツが絞れるってのもそうだけど、
それだけ汗かくならジョギングに相応しい格好で走ってる？

あなたの体溶けてるんじゃないの？

>>295に塩をかけると死ぬ

>>295
俺も今それくらい汗出してるよ　朝方に15kmぐらい
二月でもハーフパンツぐっしょりまではいかないけど
帽子のつばから汗が滴るぐらいはかく
20km以上走ると口の中がひっつきそうになるので
そうなったら途中で水買って飲んでる

私もよくパンツが濡れます＞＜

>>296
走る格好は毎回 ハーフパンツにＴシャツです
汗多くなるとタオルを首にかけてます

お風呂も10分位熱めのお風呂に入って上がると入る前より1.5〜2kgは減ります
それが普通だと思ってたけどもしかしてお風呂も他の人はそんなに減らないのかな？
男性で
身長168cmで体重52kgなので痩せてるんですが・・・

↑なんでダイエット板にいるの？

>>302
ここで聞いた方がはやいからだろ

>>301
風呂入っただけで体重の３％も減るなんて
病気だろｗ

>>301が風呂に入ったあとは、湯船の湯が2リットルも増えているわけだな。

>>305
ｗ

マジで俺だけか〜
お風呂ダイエットっぽいのをしてるから風呂上がってからの汗が大半だけどね
お風呂ダイエット始めてから新陳代謝が爆発的に上がった

歩いてて意味あんのかよw
走んなきゃ意味ねーよwww

って聞こえるように言ってきたのが居たので、デュークのウォーキングの真似したら爆笑してました。
勝った。

10分間という短時間で2リットルも汗かくってギネス級じゃないか

漫画で、猫のｵﾖﾖが、ストローで吸い上げたコーラを瓶に戻したら、コーラが
増えたってのがあったな。

風呂に油浮いてんじゃないの？タンカーから流れ出した重油みたいに。

>>305
汚ねぇぇぇぇぇぇーーーーーーーーーーー

暑くて歩きたくない

泳げば良いじゃん

夕食抜いたけど、本能に従ってぽてちを食った
その分消費したいという理性が働いて、９０分歩いてきた
本能と理性の駆け引きを楽しんでますｗ

夕飯食ってポテチくうなよ

ふくらはぎのﾀﾙﾀﾙした筋肉を見られるのが嫌で、暑くてもGパンでウォーキングしてたけど、
最近ふくらはぎに筋肉が付いてシシャモみたいになってきた ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
やっと人様に見せられる足になったので、ハーフパンツを買いに行って来ます。

>>316
例えば「体重10kg落とした」という話はあまりに遠いところにあって、
嫉妬も絡んで「ｹｯ！」って思うだけだけど、
アナタの話はなんかいいねｗ
見た目の変化の方がモチベーションあがるっていうか、
わかりやすいっていうか。私もがんばるよ。

膝が痛くなったんで、水泳したら悪化してしまった。
しょうがないから休んだら、だいぶよくなったけど。
間接が歩く度にバキバキ鳴るし。
やだなぁ。

>>301
ハーフパンツにＴシャツってのはいいんだけど、素材はどうよ？
ちゃんとランニング用というかジョグ用の風通しの良いドライ系素材の着てる？
ウエアの素材で汗の量や快適さは全然違うよ
あと>>296でも聞いたけどベルトって何よ？？

>>319

ベルト【belt】

１ 胴部に締める帯。帯革。バンド。「安全―」

２ 二つの車に掛け渡して、回転を伝えたり物をのせて移動させたりするための帯状のもの。調べ革。調べ帯。「ファン―」

３ 帯状をしている地域。ベルト地帯。「グリーン―」「太平洋―地帯」

>>301
どうせお前、シャワー中に小便してんだろ

>>320
アホか。意味や定義を聞いてるわけじゃない。

今から歩きに行きたいけど、暑い・・・。
早く秋にならんかねぇ。

>>316
わかるよ！
私も足の形が目に見えて変わってきてることに感激してたところだよ

あとお尻も明らかにキュッとなってきた

どれどれ、ちょっとだけ触らせてよ

歩きにいきたいけど、のりＰ逮捕の瞬間も見たい…。ラジオでも買うか。

俺は会社の昼休みに地下街の通路を30分歩いてる。
空調効いてるし日焼けの心配もない。

>>322
格好から入るタイプですか？

>>329
運動に適した格好から入るタイプが多いと思ってたけど、329は違うのかな？
下半身に着用するウェアに、さらにベルトが必要になるようなものを着用して
ジョギング等を行うのに対し、違和感を感じるのが一般的かと思ってたよ。
ちなみに329は何から入るタイプなの？

>>319-320
>>322
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

難波周辺でジョギングできるような公園ないかな？

心拍計のベルト（トランスミッタを胸部に固定するやつ）ってことにして
もういいから次に進もうぜ。

>>330
好きなカッコで走ったらえーやん

>>330
まあ俺もベルトが必要なハーパン穿いてジョギングはしないな
とりあえずベルトが汗でドロドロになりそうだしｗ

俺は負荷かけたいから重たいジーパン（ベルトもしてる）だけど

みんな違うのか

ここ三日走りにでると腹が痛くなって
冷や汗とともに帰宅してトイレに直行だ
なんか悪いことしたかな・・・ｏｒｚ

普通のクッション性ないスニーカーからランニングシューズに変えると1km6分かかってるのが5分平均で走れたりするの？

うん

暑い中90分ウォーキングして、帰ってきて寝たら、頭痛くなった。
熱中症かも。
明日は休もう。

ざま〜みろ
昼間にもっとやってね

　 〇　　　 _,. - ‐‐ - .,,_　　
　 (､ﾉ,.　'"　　　　　　　 `ヽ､ ,
　　））　　　　　　　　　　　>>341

夜も蒸し暑いなぁ・・・

千葉北西部は、夜になって急に涼しくなった

>>341
そりゃねーぜ！！

やっちまった
かかとが糞いてーーーーー
あああああ昼飯後の運動どないしよ
このままじゃぶくぶく逆戻りしちまうorz

Gパンにベルトで走ったりしてるからだ

今朝、旅先で散歩中久々に野グソを、一年半振りの野グソがまさか旅先とは、トホホ

>>340みたいな、
日中に走ってる馬鹿なんているんだな。

曇りならまだしも炎天下でやるなんてアホだよな

夏休みに入ってからジョギングを始めたけど
朝早くに走って、その後二度寝するくせついちゃって夜寝つけない…
おまけになぜか頭痛し出してとうとう熱出したわ
何が悪かったんだろう…

>>351
ご飯抜き？
朝食べて、食後１時間以上してから走ってる？

あ、ご飯抜きで走ってたわ
お腹下すのが嫌なのと、早起きが苦手だから起きてすぐにジョグにでかけてた

バナナとか腹持ちのいい物を食べてから１時間後に走るといいんじゃない？

ようするに体がまだ、ランニング体質になっていないということじゃないの？
何ヶ月か走れば体が慣れてくるよ。
でも飯抜きでも、スポーツドリンクを走る前に飲めば俺の経験上
大丈夫じゃないのかな…

おまいらいつもどのくらいのペースで何分くらい走ってる？

6km/.5h

一時間で七キロ
今はこれが精一杯

おまいら早いな
4.8km 90〜120分

>>359
もちろんウォーキングだよ

10ｋｍマラソンにでたことあるけど
タイムは49分50秒だった

ウォーキング、１ｋｍ１０分。
歩いた時間で簡単に距離が計算できて、
あまりに便利なんでこれ以上ペースを上げる気になれない。

ウォーキング 6.8km
マイペースで66分
腕を振って60分

夏は雷が怖いなぁ〜。家出るとき変な雲があると
あからさまに雷雲じゃなくてもビビる。雷まじこうぇええええうぇっうぇえ

１Km10分って俺のランニングスピードと同じだなｗ

雷落ちてる時ってウォーキングに出たらダメなのか

>>365
むしろ逆、地震の時外出るだろ？それと一緒

田んぼのあぜ道は怖い。
田んぼに落ちた時なんか、水柱が上がるし地上10メートルくらいの所で
二股に分かれて落ちたのを見ると、この世の光景でないきがする。

時速5.1kmで毎日10kmランニングって甘いですか？
今の体重は80kg(身長175cm)で、目標は-12kgの68kgです。
皆さんはもっとペースはやいですか？

>>368
その体重なら十分でしょ。
てか2時間も走れている時点で、
相当がんばってると思うよ。

>>368
ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
の、超スロージョグに関する項目を読んだら？

大元はNHK「ためしてガッテン」
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805

>>369
ありがとうございます(^ ^;
iPodで音楽聴きながらだと気が紛れて割とあっという間って感じです
でも脂肪燃焼にはローペースの方がいいみたいですね
お互い頑張りましょう

ジョギングシューズって格好いいのやオシャレなの少ないね
性能はアシックスやミズノが良さそうだけど見た目が・・・
ナイキかニューバランスが見た目はよさ気なのあるけど見た目よさ気なの程、性能がイマイチなんだよね

それは見る目が無いのではなかろうか

>>372
俺も普段履きはできないなと思いつつアシックスのを買ったけど
ジャージやハーフパンツで履いたら超かっこよかったよ

ガッテンみてショコもやり始めたので雨の日もストレスもなくなったわ。

ジョギングシューズってどれ位の頻度で洗えばいいのかな
距離や季節や汗の量で違うんだろうけど、目安みたいなのある？

誘導
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆8足目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242826947/

俺は２ヶ月くらい ほとんど毎日履いてるけど、まだゴムのニオイしかしない。

2.5kg歩いてきた
汗ダクダクｗ

>>379
kgじゃねぇkmだorz

アシックス：おっさん
ミズノ：爺さん
ナイキ：ゆとり
ニューバランス：スイーツ
アディダス：好青年
プーマ：ヤンキー
リーボック：金さん
ダンロップ：オタク
ブルックス：コーヒー
サッカニー：あまのじゃく
ディアドラ：変人
ニュートン：キチガイ

>>381
自分はシューズがアディダスでハーパンがプーマだから好青年なヤンキーだな

女だけど

俺様のスポルディングは？

体の汗が足元まで伝わり靴下、シューズまでビタビタのクサクサ、さすがに洗ったよ、皆はシューズまではぬれないの？

やっと、膝の違和感が抜けてきた。
今日は歩こう。
週末、動かないで食っちゃねしてたら、1kgばかり増えちゃったけどさ（涙）

>>381
俺はブルックスなんだか、『コーヒー』ってどういう意味？

私も7月末は雨であんまりウォーキングできなかったら
1.5kgも太ってしまった。
お盆で実家にも帰るし、お盆明けにはまた気合入れて歩かねば。

スポクラで、トレーニング中に抜け出して
駐車場でタバコを一服している人を見たんだけど、
その人馬鹿なの？　死んじゃうの？

>>386
1杯19円

>>380ｻﾝ
2.5キロだと何分くらいかかりますか？

週４〜５回、3キロ歩いてるけど少ないのかな…

>>390
横だけど。
ダイエットウォーキングの真ん中の数値だと、よく6km/hてのを
目にするよ。まぁ、歩幅とか無視した値だけどね。
現状維持だと、これで30分、痩せるためには1時間ってところ
かな。3キロだと、たぶん、体重80kgで250kcal程度の消費になる
ので、痩せるためには1時間、6キロは欲しいところかと。
歩数にすると、7000-8000くらい。

>>384
ﾅｶｰﾏﾊｹｰﾝ、ほんとアレは鬱だよねｗ
足首にリストバンド巻いて走ったりしたけど無駄だったｗ

CS4はクライマクールで涼しいんだけど防臭仕様では無いせいか
干せば干すほどホームレスみたいな悪臭はなってるｗ
ライダー、エアロ、ミズノ勢は干せばそれ程臭いが残らない

ホームレスへの差別と偏見はやめてください。
ミミズだってオケラだってアメンボウだってホームレスだって
みんなみんな生きているんだ友達なんだろうか

>>384
ジョギングスレに同じようなこと今日書いたんだけどネタ扱いされたわw
だから俺は毎回シューズ洗ってるよ。

よく皇居の周りを走っている人たちがいるが
なんだかセミプロみたいで近寄りがたいよ。
ああいう人たちは市民マラソン出まくりで
疲れ知らずなんだろうな、俺の人生ランニングって感じ…

太ももと太ももがこすれるような人でしょ？　
靴下、シューズまでビタビタになる人って・・・
それかパンツ一丁？

シャツの汗がハーパンに伝わり足を伝わり靴下へ、そして靴まで濡れるんだぜ ちっくしょう

気温３２℃の中、１時間歩いてきたが、汗全然かかない
額ににじむ程度

北海道だから湿度低くて快適だお

北海道は夏はいいけど冬がなあ。
氷点下で走ったことねえや。

4kmを40分って遅いですかね

朝起きてすぐ走ったり歩いたりするのって大丈夫？

>>398
冬ってどんな感じでやってるんですか？

風さえ無ければ雪自体はそんなに苦じゃないお。
気温も -5度くらいまでなら風さえなければ防寒装備で対応できるお。
雪が降り止んだ夜なんてシーンと周囲の音が吸収されて、そんな中をザクッザクッと
走るとけっこう雰囲気あっていい感じだお。吐く息が白くてカッコいいお。

ただし風が強い日は死ねるお。

おっと、道民さんもこのスレにいるのか。
俺も移住して土日は札幌で走りこんでいるよ。
ちなみに冬は雪があろうがウォーキングをしている。
雪専用のシューズで歩けばすべりはしないし
ころばないコツをつかんだしね。

毎日のように自転車やジョギングでかなり痩せたけど体脂肪計ってある程度は信用できるのかな？
28歳で身長168cmで走った後は50kgくらい普段は52kg程度の体重なんだけど体脂肪率が13%もあるんだけど
どこにそんなに脂肪が付いてるのかわかりません
体脂肪計では内臓脂肪は１番低いレベルになってます
それとも13%ってかなり低いの？
これだけ痩せて13%は高い気がするんですが

>>405
あんまアテにはならないけど目安程度だと思って使ってる
タニタの体組成計なんかだとアスリートモードってのが有って
インピーダンスを変えて測定するモードがあるみたい

正しいはかり方なんかも書いてたので参考にしてみては？
ttp://www.tanita.co.jp/kenko/correct.html

>>406
ありん

>>405
体重が軽いから体脂肪が無いとか大間違い。

>>399
>>402

冬なんて外歩けないよ　汗かいたら凍死するわｗ
消防、厨房の頃は−２０℃でも徒歩３０分かけて登校してたけどｗ

758

>>405
女性？

男でその身長でその体重だと、筋肉が全然ないんじゃね？
相当ガリガリと思われる体重なんだが。。

今日は、歩き方の矯正のつもりで、意図的に背筋を伸ばして歩いてみた。
さらには、左足に重心を集める感じにしたら、左右両方に同じくらいの
負荷がかかったみたい。右膝の痛みもでなかったし、良い感じだった。

>>405ジョギングしただけで2kgも減るようなメーターはあてにしずらいかと…
体脂肪率は毎日同じ時間やタイミングで、少なくとも一ヶ月くらいのスパンで増減を見た方が良いよ。

>>413
運動前後で、2kgぐらいは普通に減るぞ。

>>414
それ計る時間が変わってるのが原因じゃね？

70kgのやつの2kgと、50kgのやつの2kgはだいぶ違うんじゃね？
体重の4%も減るって異常だと思うけど。

体重に関係なく、走れば汗2Lくらいかくよ

体重落ちにくい人の前で簡単に２kgとか言わないでっ！　＞＜；

>>405
そんなもんだよ
体脂肪は低ければいいと思い込んでるのかもしれないが、
低すぎると感染症にかかりやすかったりして逆に不健康。
それ以上減らしたいなら筋トレして筋肉つけるしかない。

>>417
うらやましい・・・
じんわり程度でほとんど汗かかないから、玉のような汗をかいてみたい。

>>418
自分の努力の足りなさを深く反省しなさい
もしくは、デカいウンチしなさい

ウォーキング始めて大量の汗をかくようになって、気のせいか加齢臭がしなくなった。
なんか毛穴に詰まってた老廃物が吹き出て、体がキレイになった感じがする。

>>422
俺もそんな気がしてた。気のせいじゃないのかもしれないな。

食べ物に気を使うようになってたら、そっちのおかげもあるかもしれないね。

>>422
運動不足で加齢臭が強くなるみたい

汗かきまくると生ごみ臭いよ俺

>>426
体を石鹸で良く洗え
洗い方が適当だと、どこかしら洗い残しの垢がたまって臭くなる

たまにジムに居たわ、生ゴミ臭の人。
ウェアが半乾きなんじゃね？
もし普通のTシャツ着てるならドライタイプにすると解決するかもしれん。

つーか加齢臭って本当にあるの？

>>428
汗かいて→汗ひいて→また汗かいて・・・って繰り返すと
ウェアに雑菌が繁殖するらしいんだよね。
だから臭くなるんだって。
汗自体はそんなに臭わないんだって。
多分短時間で効率良くトレーニングして、さっさと終了する人って臭くないでしょ、
ダラダラいる暇そうなやつに限って臭いよ。
ただ本当の常連になると頻繁に着替えするみたいだ。
口うるさいババどもに直接指摘されでもしたかｗ

良い感じにウォーキングが習慣付いたのに、この１ヵ月全く歩いてない…
ゴキより苦手なセミのせいだー
早く涼しくならないかな

>>430
臭いに敏感なのは若いネエちゃんにも多いよ
さすがに指摘はしないが、臭いのは徹底的に避けるね
エアロバイクなど隣に来ようものなら即場所変えする

同時艦隊に公園でジョギングする女性が減ったと思ったら臭い俺を咲けていたのか

汗をかいたシャツを洗濯するまで、そのまま丸めて置いておくと雑菌が繁殖するらしいね。
それが臭いの元みたい。

汗をかいたシャツをそのままハンガーにつるして乾かして、
それで朝にでもまとめて洗うと、雑菌が繁殖しなくて臭くならないらしいです。

部屋干し用の洗剤でも臭いを抑えるらしいけど、乾かした方が効果が有るような気がする。

自分では結構歩いたつもり（12000）と食事の量も半分位にして
期待して翌日朝、計ったがほとんど変わってない時って
急にやる気がなくなるので、体重計は週１回測定にしたわ。
週１で−2kgを目標にしたが
ジョギングで4km（20分程度）とウォーキングで6km（１時間以上だと思う)
ってどっちがいいんだろうか？
汗の量は間違いなく前者なんだが･･･

超臭い人いるよね
自分のお父さんがそうだからよくわかる
そういう人はたぶんウェアが悪いと思う
うちはお母さんが父ちゃんのウェアを塩素消毒してる

洗濯を１〜２日おきにする人は、脱いだらすぐに洗剤と水を混ぜたバケツに漬けておけばいいよ。

>>435
ウォーキング6kmだな
１kmで体重(kg)×1kcalと考えればいい
50kgなら6kmで300kcal

ジョギングのほうが筋肉に負荷がかかる分、同じ距離でも幾分かは高いみたいです

残酷な事を言えば運動だけで脂肪を落とそうとすると
50kgの人は140km移動しないと脂肪が1kg減らない

>>435
週-2kgを目指すなら、そんな漠然とした食事制限と
生ぬるい運動量じゃまず到達できない。
あんたが体重100kgオーバーなら話は別だが。

スロージョギングの画像なり動画探してるけどないねえ。まるで煙にまかれたように無い

いくら早く痩せたくても必要摂取量以下の食事制限はアホ
それより運動量を増やせよ
一日の必要栄養量を下回って、たんぱく質やビタミンが必要量より不足したら
最初は体重が落ちても、いずれ体が危機感を感じて痩せにくくなるぞ

って、いくら言っても、下手な食事制限で少し痩せたからと調子に乗って
一時的な我慢で無茶な食事制限にエスカレートして
結果リバウンドで何年も苦しむことになるんだよな

そんなのを周りで何人も見てきて、
おかげで自分は必要量以下の食事制限は絶対したくないと思ったね

>>435
ジョギング4kmを20分なのにウォーキング6kmを一時間以上って凄いね…少なくともジョグは10kmを一時間切るペースで走ってるのにウォーキングだと時速6km以下って事でしょ？

>>435って、前に2週間やってるのに結果が出ないって
騒いでた構ってちゃんじゃないの？
別人だったら申し訳ないけど、なんかレスの感じが駄々っ子みたいでソックリ。
精神が子供というか。

そうそう。
栄養摂取不足が慢性的に続くと脳がスカスカになるぞ。

走って時速１０キロ以上、歩いて時速６キロ　　　全然フツーだと思うぞ
男であるならウォークとしては遅いかもしれんけど女性ならこんなもんじゃネ？

>>422-423
俺もそう思う。
去年は夕方くらいに脇嗅ぐと自分でもわかったもん
今年はないかほとんどないって自分で感じられる

>>442
普通だろw

>>435
そのやり方で行くなら
うまく行っても月に1kg程度だな
ちゃんと続けるならいい感じだ

私は4.5〜5km/1hだから6km/1hってちょっと遅目の気がする

自分より20％以上速いペースの人を遅めって・・・
6km/hはウォーキングとしては適度に速いよ。まあ速めって言えるレベル。

それと4km/20minって12km/hになるけど、ジョグとしてはかなり速いペース。
ジョグというより一般には市民ランナーの「ペース走」トレーニングのペース。
まあ、4kmだけってのはちょっと短すぎるけど。

ダイエット的には速度より心拍数な気がするわけだが

>>437
これ逆に臭くなった覚えがあるんだが

>>452
嫌なにおいのもとは嫌気性の細菌もあるからね。水の中でも繁殖します。
ドライの生地で繊維が中空だとさらに繁殖しやすいっぽい。

汗をかいたらすぐファブリーズ。
効く。

とりあえず、今日は水泳で膝の負担を軽くしたから、明日はジムで
歩こう。
最近は、6km/hで巡航速度やってるとつまらなくなってしまった。
7km/hを半分入れて、最後は8km/h-9km/hで必死の歩きを入れないと
つまらん。

汗で思い出したけど
ジョギングの汗ってあまりしょっぱくないよね
暑い時にかく汗はしょっぱいのに不思議

>>456
水分をちゃんと補給しているから、って言いたいけど、そうでないと、
塩分が不足がちになっている可能性あるから、気をつけた方がいい。

汗を舐めたら塩分補給になるんじゃね？

>>458
なるけど、変な性癖の持ち主だと思われるぞｗ
普通にスポーツドリンクで補給すればいい。

そうそう、低ナトリウム血症なめてると痛い目にあうよ。
ってことで自分は3倍くらいに希釈したポカリ飲んでる、糖分採りすぎも怖いからね。

ところで、昨日は大雨のせいか、海に川の生物が大量に流れ込んでたよ。
「ウマソー居ないかな？」って探したけど徒労に終わった…
スッポンのレス読んで以来、自分も何か拾えるかなって下見る癖がついちゃったが
未だに何も拾えず；；

とにかくみんな頑張ろうぜ。

かかとかばってプールに切り替えたが
今度は親指の裏がいてー　今見たら両足とも皮がずるむけてた

休めということかorz

>>461
そういえば、歩き始めの頃に、足の親指の付け根と中指の先と
踵の外側にいっぺんに水ぶくれが出来たなぁ。
ちまちま潰したが、今でもあとがある。
まぁ、皮が剥けたと思って、ちょっと休むことだ。

>>435
俺の場合12000歩じゃ脂肪燃焼量は３０ｇ位だから
日々の体重変化を気にしてもしょうがない
汗による体重変化の方がずっと大きいからね

>>460
スレチだけど、大雨の後はけっこうそういうもんらしいですね。
意外に生きていけるという話もあるらしいし。
野生生物板にもそういう話題あるんだよな。

海にコイはいるのか？
http://science6.2ch.net/test/read.cgi/wild/1058788741/

>>460
ウマソーって未来少年コナン？

>>464
水門があるから川に戻れないっぽかった

>>465
前スレでスッポン拾った住民が「ウマソー」って名づけてたんだ＾＾；
住民の母親が調理不能とかでお持ち帰りにはならなかったんだが…
自分も最初は件のブタのウマソーを想起したんだけどね。

とにかく皆頑張ろうぜ

足首を痛めたと書いた者だが左足がまだ痛い
情けないが疲労骨折かもしれない
みんなも気をつけて頑張ってくれ

>>460
ポカリって糖分入ってるんだよね。ペットボトル症候群なんて言葉もあるし。
アクエリアスだとカロリーゼロだけど、その点、良いのかね？

2倍、3倍希釈は良いって聞くよね。

ポカリはスイカの味がするよね

>>468
電解質を補いたければ塩舐めろ。塩分補給飴というのも売ってる。

>>467
早めに病院行った方が良い気がする。お大事に！

>>468
アクエリアスゼロはカロリーゼロ、な。
通常のアクエリアスはポカリと同等。

塩って言っても精製塩じゃダメだぞ。
ちゃんと海水から取ったものにしろよ。

母ちゃんがたくさんいる(´･ω･`)

>>474
お前のような芋軟骨生んだ覚えはねえ！！

これって毎日やったほうがいいの？
筋肉痛にならんから毎日してるけど、１時間程度の歩きじゃ負荷が弱すぎるのか？

１回は１回の効果が出る、ってことでいいんでしょ？
２回目、３回目は相乗効果でさらに効果アップってこと？
そうなら、相乗効果の程は、２倍３倍にもなるほどのこと？

ウォーキングなら毎日
ジョギングなら2〜3日に1回

>>478
だから、なぜ？

故障しやすいからじゃね
デブはジョギングなんて毎日やったら足膝腰痛めるよ
やってみれば分かるよ

うむ。やってみてわかった。
デブ…というより普段ほぼ運動してない俺がいきなり
毎日ジョグしたら1ヶ月半で膝を痛めてしまった。

ケガではないが、自己診断で鵞足炎っぽい状態。
走れる足が出来てないから足の疲労が溜まってるっぽい。
ストレッチとかは気を使ってたつもりなんだけどなあ。

無理だよ休養日入れないと
一週間位休んでも痛みがあるようなら病院行った方がいいよ
故障で腰痛めて２年ジョグれなくて仕事にも支障をきたした俺からの忠告ｗ

みんなもっと自分のカラダの発する声に耳を傾けなきゃダメ。
無理強いするんじゃなく、求めに応じるかたちが大切。

鵞足炎なら2週間くらいかかる

>>481
いくらストレッチしても筋力は補えない
お大事に。

お盆で帰省してるのでちょうどいいやと
いつまで経っても治らない股関節の痛みを治す為の休息に当ててるんだが
ｶｰﾁｬﾝの料理は美味いしﾄｰﾁｬﾝと晩酌はするし飲み会はあるしで5日で3kg増えたぜ・・・
体重はうんこの分だとは思うけどものすごい勢いで体が鈍ってきてるのがわかるわ
とりあえず筋トレとストレッチは再開して酒は控えよう・・・

>>481
アイシングはやってますか?
個人的にはストレッチとか湿布より効果があると感じてる。
あと太股とふくらはぎのマッサージもいいけど、
これはリハビリ科でやり方を教えてもらったほうがいい。

休めるものなら休みたいけど、勤めてる会社の社長から走りに誘われて
なかなか休みづらい状況だったりする。

足が痛いと告げても「オレも痛い、おまえには根性が足りない」とか
体育会系特有のノリで強引にかり出される。

走れませんとはっきり断っても、次の日には「休んだから治っただろ」とか言われ強（ｒｙ
それでも暫く走れません断ったら「いつ治るんだ？」とかキレ気味で毎日聞いてくるし…鬱
「一人で走ってくださいよ」と勧めても「一人はいやだ。これ以上太ったらお前のせいだ」
とか、何様だよ！はい、社長様でした！

こうなりゃ病院で診察受けてドクターストップしてもらおうと思ったのに
「骨や関節には異常ないねぇ。まあ無理しないで」
とか湿布とともに曖昧な答え帰ってくるし…

そんなこんなで痛みを抱えてはや1ヶ月
よい子のみんなは無理はキンモツだぞ☆

>>487
アイシング効くよねー

経験無いからどの程度冷やせばいいか感覚的に分からないけど
次の日気分的にも足が楽になってる。
本当なら走った直後に冷やせたらいいんだけど…
2時間後とかでもやらないよりましかな。

>>488
別に本当に止められなくても「医者に止められた」って言えばいいんじゃないの？
うちの近所の整形外科の先生なんか
昔俺が部活の無理なストレッチで怪我して愚痴った時
「周りが病院に行ったこと知ってるんならいくらでも大袈裟に言っとけばいいんだよ」とか言って笑ってたわｗ

>>488
社長に直接誘われるって、釣りバカのジョギング版かよｗ

通勤で歩くのとは別と考えると時間的に続けられるのは10000位だな。

ウォーキングしながら屁をブーブーこいてたら、後ろから夫婦連れのジョガーに追い越された。
3分前に振り返った時には誰もいなかったのに！
夫婦連れのアホー！

>>468
走った後にも頭使う仕事が残ってるときは、糖分も欲しくなるんだよね＾＾；
走った後がフリーなら、茶か水だよ。

>>488
パワハラつらいよね。
うまく受け流すんだ。

>>489
「書籍によっては凍傷になる手前まで急冷」って書いてあったり、
氷水に太ももまで突っ込んだりしているのを見かけるけど、どうなんだろうね？
自分は“保冷剤”や“ペットボトルに水入れて凍らせたもの”をタオルで包んだものを
膝や踵等に「怪我しませんように」って祈りながら、あてがってる。
アイシングの目的は炎症の軽減なので、患部の炎症度合によって違うのが一般的かなって思います。

とにかくみんな頑張ろうぜ

足の裏の水ぶくれって針で刺して絆創膏張ってればおｋ？

>>488
リハビリ指導してくれる整形行った方がいいよ
ない病院行っても、レントゲン撮って「痛み止めとシップ出しときます、様子を見て下さい」
で大体終わり

あと早く痩せようとして筋トレやらないのも故障の原因になる
アイシングはシャワーの水だけでも効果あるから遣った方がいい

アイシングってストレッチした後にすればいい？

>>497
痛みを感じるほどの炎症があったときは即座に冷やすのが鉄則のようです。
痛みがなく予防目的の場合も運動後にできるだけはやく冷やした方が効果的だと思いますが、
ストレッチ後でも十分効果は見込めると思います。
ちなみに自分は
ジョギング→ストレッチ→軽くジョグ→風呂で汗を流しつつシャワーで脚に水→アイシング
早く冷やした方が良いなと思いつつも、汗臭いのは嫌なので…
冷やすの遅い気もするけど、怪我は少ないよ。

今日、地元の新聞に「道端でウロウロしていたスッポンを保護」っていうニュースが載ってた。
これって「ウマソー」……？？？

ウチの近所はカミツキガメとか居そうで怖い
前に新聞に出てたんですよね、近くの沼に居るって

毎日のジョギングで筋肉が疲れるって人は、運動後にプロテインをとってみると良いかも。
運動直後にプロテイン取ると、明らかに、次の日の回復具合が違うよ。

ジョグ→最後の数百メートルはウォーキングでクールダウン→家でプロテイン摂取→ストレッチ→シャワー
ってのが、オレのパターンだなぁ。

>>495
水さえ抜いておけば、後は絆創膏もいらんくらい。
大切なのは、出来たらすぐに水を抜くこと。

>>501

俺もプロテイン飲んでからつづけられるようになったよ。

家でTV見ながらストレッチ→公園までウォーキング（信号待ちでストレッチ）→ジョグ（10〜13km)
ラスト1〜3kmスパートor流し→自販でスポドリ→家までウォーキング（信号待ちでストレッチ）→
プロテイン摂取→シャワー→スポドリ飲み残し飲みながらＴＶ見ながらストレッチ
がおいらのパターン。

有酸素運動にプロテインは効果ない。
効き目あるように感じるなら、それはプラシーボ。

プロテインなんてほとんど効果ないよ
タンパク質が多い食材たべてりゃいいんだよ
筋肉に必要なのは炭水化物とタンパク質とらないと回復も成長もおそい

あるとしたら筋トレに関係するだろうなあ

あるとしたらって、そりゃあ筋トレには関係あるだろうよｗ

>>502
水抜いちゃまずいだろ。
水ぶくれは免疫機能の一つだぞ。

プロテインてのは低脂質のタンパク質なんじゃないの？

「低脂質のタンパク質」っていう表現からしてそもそもおかしいだろ。

低脂質のタンパク源な

>>505
タンパク質多い食材食うのも、プロテイン飲むのも
単なるタンパク質摂取だから効果は同じだよ

ただ、タンパク質多い食材と違い、脂質が圧倒的に少ないし、手軽

どっちがいいとかじゃなくて、好きな方法を取ればいいだけのこと

筋肉痛がある時に走っても大丈夫なんですか？

>>467だが　
今医者行って来た　骨には以上はないとのこと
急なウォーキングでのオーバー＾ワークだろうってさ
とりあえず良かったが痛みは取れない
みんなもやりすぎには気を付けてくれ

土手を必死に走ってたので、地震に気が付きませんでした

こちらは大阪
今ウォーキングの最中なんだけど、今日もハンパなく暑いから
出かける人は体調管理に気をつけて下さい

今日の昼間は危険だよ

昼間にやる人は体調おかしくなって死んで欲しい

効果があるのはプロテインじゃなくて
プロテインに大抵含まれてるアミノ酸のおかげだと思うのだけれども

意味が分からん。
プロテイン（protein=プロゥティーン=たんぱく質）が消化分解されたら
それすなわちアミノ酸じゃねーの？

>>519
アミノ酸同士が結合したものがたんぱく質
そしてたんぱく質を加水分解するとアミノ酸となる
とかいう噂を高校の時に聞いた

夜中に「暴走」、３０キロ歩き通しでストレス解消　重慶
http://www.asahi.com/international/jinmin/TKY200908130196.html

運動不足なんで30分から慣らしていきます
夏場は暑いんで家のなかでウォーキングマシンで歩いてます

あちいから3キロで中止

ウォーキング6kmを1ヶ月ほど続けてきたが、ジョギングを混ぜようとすると、
いまだに50mぐらいでバテてしまう。

走って疲れたら歩き、徐々に走り抜けられるようにすりゃいいよ。

>>525
きっと走ろうとする時の速度が速すぎる

俺もそう思う
キロ7，8分でなら1時間歩ける体力があれば20分くらい走れると思うよ
キロ7，8分って言うのは部活で先生が見てないときに友達と喋りながらだらだら走るくらいのスピード
いきなりキロ5分とかは足にもくるしやめた方がいい

１時間行ってきたけど今日は暑くてバテバテ
初めて途中で喉渇いた

>>497
今日読んでた本にあったけど、アイシングの後にストレッチするクライオストレッチという治療法があるそうだ。

ウォーキングにジョグを混ぜたいがデブで自意識過剰のせいか
「アイツ、もうバテて歩いてるよ」と思われるのがイヤで無人スポットじゃないと
実行できねぇｗｗｗ

>>525
ウォーキングの歩幅で走ろうとしてるんじゃないかな？
走る時はその半分以下の歩幅で走った方が楽だよ

>>531
わかるわ〜w

>>531
同じくわかるｗ
がんがれ。慣れてから人前デビューすればおｋ

６キロ１時間で歩いたり走ったりしてます。
iPodで１曲ごとに走る、歩くをチェンジで。

息切れしないようなペースでと続けてますが
慣れてきて１時間をきるようになってきたので
ずっと走るように頑張ったほうがいいのか、
歩く、走るで距離を長くしたほうがいいのか考え中です。

ここにいる方々のおすすめはどっちでしょうか

>>531
俺はデブじゃないけど汗かきで
今日ジョギングしてたら通りすがりの母子にびちょびちょじゃんｗとか言われて
めげて途中で帰ってきた
でも人のいないとこって都内じゃ難しいだろうしあっても怖いだろうし
我慢しないといけないんだろうな

皆さん基本何時位から走り始めてますか？
私は朝６時に家を出てみたんですけど暑いですね。
朝なのに暑い！
やはり夕方でしょうか。

ちなみに冬は朝ですよ｀´
真冬の６時は星が見えてて空気が冷たくて気持ちいいです

朝の４時からやってるよ
４時半くらいになると、チラホラお仲間がｗ
６時頃だともう暑いよね

子供が寝てからだから21時からですね。
女性の方だと夜は走れないから時間作るの難しいですよね

>>535
2曲3曲と走る時間を長くしてみる

帰宅のバス７駅分、４０分歩いてる。
冬は変化あまり無かったけど、夏は暑くてそんなに食べなくても平気なので
摂取カロリーを１２００程にしたところ月５kのペースで落ちだした。

>>356
わかるぞｗおれも超汗っかきｗ
誤魔化す為に頭はタオルで白Ｔシャツの上にメッシュタイプの速乾Ｔシャツ着てる

自宅前の河川敷が遊歩道でジョギング/ウォーキングコースなんだけど、
白Tが超スッケスケになってるおっさんとか山盛り走ってるぞｗ
あれは女性が見たら相当キモいだろう
一方、女性は全身超紫外線ブロックして人間じゃなくなってるようなのがいるがｗ

反応ありがとです
>>538
４時!!随分と早い時間から走ってますね。私も頑張ろ!!
>>539
お母さんですか！子育てと家事で忙しそうです。ちなみに夕飯後ですか？

皆様頑張ってるので私も明日はちょっと早起きして５時出発にします!!

>>542
同士がいて良かったｗ
速乾Tシャツか
ちょっと探してみよう

ユニクロが在庫処分中みたいですね、ドライメッシュTシャツ。
近所の店舗は590円だった。

ジョギングの方が時間あたり2倍どころじゃなく脂肪が消費されてる気がするし、始めてから体重の減りが半端ない
というか実はウォーキングでダイエットってかなり難しいんじゃないか？

>>532
おお！！俺も525と同じ症状だけどその歩幅半分走法さっそく試してみるぜ！！

ウォーキングはやっぱ歩き方次第なん？

やたら足が疲れると思ったら短距離走と同じフォームでジョギングしてたのが原因だった
かかとからつま先まで使うフォームでジョギングしたら2時間近く走れてびっくりした

>>547俺はウォーキングのみで３ヶ月で１０�`痩せたからそれはない。
ある程度体重が軽くなると、中々減らなくなるけどね。

デブにはウォーキングの方が確実に楽で続けられる。
疲れなくて、足も痛くならないし。ジョギングはその後でいい。
いきなりジョギングでスイスイ走れる奴はそもそもデブらない。

>>549
何が？
痩せるかやせないかだったら、大きな差はないよ。
まぁ、速度と距離が同じなら、歩幅を小さくとった方が、消費カロリーは
高いけど。
膝や足への負担って意味なら、当然歩き方で全然ちがう。
筋肉が発達するかっていうのであれば、歩き方で鍛えられる筋肉に差があ
るからどれがいいとは言えない。

知人と喧嘩して寝つけず、窓開けたら風が涼しい曇り空で
半年ぶりぐらいに走りに行ってきました。
おばさまおじさま方がいて挨拶したら爽やかに返してくれたよー！
３０分ちょっとの些細な事だけど凄い気持ち良かった。

>>553
挨拶気持ちいいよね。
うちは柴又帝釈天の近所だから下町のｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞが元気に返事してくれるとホンワカする。
若いヤンキー達も結構歩いててすれ違う老人や子供に挨拶してる。
同じ行為をしてる同志な気がしてうれしくなる

しかし体重は減るのに体脂肪が全然変わらない。。

筋トレしなさい

ウォーキング初めて２週間、最初は食事制限もきつく感じたし体重も変わらなかったので
ギブアップしそうだったがだんだん慣れてきて体重も少しずつ落ちはじめた。
結果が出たすとやる気になるっす。

お前ら、今日はプール行こうぜ！

人多いからやだ

こないだ自転車で海行ったら太った人が沢山いて驚いた
自分は自意識過剰なんだと思い知らされた
だけどこの身体では行きたくない

>>547 >>549
心拍数次第

メタボ隠し　お父さん用上半身水着が人気
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090814-00000525-san-bus_all

ウォーキングを始めてから勃起力がかなり向上しました。
ウォーキング時間は９０分。汗だくになります。
ウォーキング最高。

あー駄目だ、完全に膝を痛めた。

走ると痛くて、スクワットやウォーキングなら殆ど痛くないんだけど
痛くない運動なら適度に続けていいかな。完全休養がいい？

医者行け医者。

行ったけど、レントゲンとって骨や関節は異常なしって確認して
「あまりムリしないように」って言われただけなんだよね。
スポーツ整形があればよかったんだけど、うちの街にないから普通の整形外科受診した。

>>565
整体とか整骨院は？
腕がいいとこなら２〜３回ですぐ治るかも。

きっ

>>565
最低10日ぐらいは休んだ方がいい
それと再開後はうんとスローペースで距離・時間も短くしたほうがいいよ
膝やられた、ってことはつまり今までのが無理してた、ってことだからね

自分も膝やって2週間休んで、その前は1時間10kmとか1時間半とか
走ってたけど今はすごいゆっくりジョギングして50分6kmとかにしてる
そして前後のストレッチだけじゃなくてかならず保冷剤できっちりアイシングしてます

>>566
試しに訪ねてみる。ありがとう。
人に聞くだけじゃ成長しないから、自分で何が出来るか試行錯誤してみる。

「医者行け」ってのも変な言葉だな。よく考えると。
「病院行け」が正解だな。
日本語難しいｱﾙﾖ。

ここの人ってすぐどこか痛めるよね

只今バテバテ中
歩くので精一杯

よくランニング用のタイツをはいて走っている人がいるが
あれは疲れにくいと聞くけど効果のほどは？
ハーフタイプのなら買ってみようかと思う。

>>573　オレ6本もってるけどあんなの効果はマユツバもんだぞ。
とはいえ走るのにスッキリしたシルエットが好みなんで長さや色やブランドを変えて
いろいろ持ってる。
まぁファッションとしてならアリかとオレは思う。

>>560
ということは、例えば時速6kmで歩いたとしても
心拍数が伴わなければ脂肪燃焼効果は少ないままだということですかね？
あと、ウォーキングで心拍数が上がりにくい人とかは結構多いのですかね

>>573
物によると思うよ
俺は4DMのサポートのあまりないタイプの物を買ったんだけど
太ももプルンプルン揺れるからあんまり効いてないと思う
良かった点はお尻辺りのサポートが良いせいか骨盤前傾が促され腰高フォームで走れる事
コレのおかげで結果的に疲れにくく速く走る方法が身についた
あとジャージなんかに比べると股関節の動きが良くなるかな

>>565および怪我と戦っている皆様へ

>>571さんの仰るとおり、痛めたとのカキコ多いよね
痛めたときは>>568のような対処に加えて↓も注意してみてはいかがでしょうか？

・運動前のストレッチは踵や膝は勿論ですが、体幹（股関節、臀部、腰、肩）についても行う。
　体幹がスムースに動かせることにより、脚部への負担が軽減されます。

・正しい（怪我しにくい）フォームを身につける。
　ジョギングでの注意するポイントとしては「丹田（おへそ）の向き」「肩甲骨の使い方」など
　ウォーキングについては…姿勢良くって感じでしょうか

・順調に体重が減り始めたら、嬉しくって走行距離やペースがUPできるけど、無理しない。

とにかく、みんな怪我無くがんばろうぜ

2万歩、歩いた。
が、まだ物足りない。
明日も歩くぞ。

そのウォーキングによって生じるエネルギーを社会的に有効活用出来ればいいのにな

>>575
> ということは、例えば時速6kmで歩いたとしても
> 心拍数が伴わなければ脂肪燃焼効果は少ないままだということですかね？

YES

> あと、ウォーキングで心拍数が上がりにくい人とかは結構多いのですかね

多いかどうかは知らない

ただ今ウォーキング中
今日は涼しくて気持ちいいわぁ

お盆過ぎたらもう秋だぜ。
ビールなんかのテレビCMもそろそろ秋物に変わる頃だ。

今年の夏は短かったな。

ダルダルのボクサーパンツはいてるので
ウォーキング中に伸びきった玉の皮が
内モモにあたってペチンペチンいうのですが
不審者に思われないか毎日不安です

>>575,580
俺は基本ジョガーでたまにウォーキングだけど、けっこう頑張らないと心拍数上がらない。
ウォーキング時速6km/hのペースだと心拍はおよそ95bpmで100は超えない。最大心拍数の半分にも
満たないのでちょっと低すぎの感あり。6.5km/hまであげると110位いくけど、ちょっと歩き難いし、
サイクリングロードでもない一般道だとなんか気恥ずかしい。
以上の数字は心拍計とGPSで測ったから充分に正確なはず。

>>584

その音に合わせて指でも鳴らせ!!

今ウォーキング中！朝はいいねー
今日はあんまり天気よくないけど

心臓がばくばくするほど心拍数上げると
胸に圧迫感でて、ヒューヒュー喉が鳴ってまう。
そっかぁ、あんまりダイエットていうか
身体引き締めの効果、でにくいんだな・・・

心拍数下げると効果無いだろうけど上げて効果無いってことはないんじゃないのか？
長く走れないってだけのことだと思う

ダウン着てウォーキングしてるお姉さんを見ました。

@横浜

>>590
ボクサー、ジョッキー、競艇の選手のどれかじゃね？

5キロジョグめちゃ疲れた
でもフォームって大切だな
足元見ずに前方を見るだけで体の負担がちがう

みんな疲れないフォームについて何かアドバイスくれ

フォームじゃないけど4000円くらいのランニングシャツ着て走ったら
いつもなら死にそうな距離を快適に走れた

>>592
本屋か図書館に行くとか、ジョギングスレのテンプレにあるサイトを読むとか、
自分のフォームをYouTubeにアップするとかw

>>592
肩をちゃんと使うと疲れにくいよ
胸張って肩胛骨を引くイメージ

>>592
金さんのランニングメソッドを読んでみる事をお奨めするよ

コレも見てみてわ？
ttp://www.taikan.tv/

いやこのクソ暑い中、厚着をしているジョガーは事実いる。
セミプロぽい雰囲気だったよ。
女子アナ、堂真理子激似の若い姉さんで思わずお尻追っかけたくなったよ。

>>590
ファン付きの冷却スーツかもしれん

今日は暑いけど空気がｶﾗっとしてる。
もう秋の暑さになっちまったな・・・
夏のｼﾞﾒっとした暑さをほとんど体験する事も無く、夏が終わる・・・
なんか寂しい。

いくら気温が高くても湿気が低いからね
今年の冷夏は凄い

最近、長距離を走った後は体に力感がなくなります
次の日の朝が特にダメージきます
エネルギー不足ぽくてガス欠っぽいから炭水化物不足かな？
水分不足もありえるけど毎日3〜4リットル(走る日は5リットル)位は補給してます

翌日の朝が特にだるくなりますが原因はあるんですかね？
166cm52kgで体脂肪率12.5%の男性です
普段は炭水化物と脂質を抑えてタンパク質を沢山とる食事をしてます
体脂肪率がもう少し高い時はこんな疲れは残らなかったんですが
食事は1800kcal以上はとってます

ウォーキングをはじめて二ヶ月体重が8�`落ちた
腹筋、背筋、腕立て、食事の管理もしっかりしてるけど
お腹の肉がなかなか落ちない・・・(最初のころに比べたらましだけど)
ほかの周りは引き締まってきたんだけど
最終的にはお腹凹むのかなー
詳しい方参考にお願いします

皮下脂肪はなかなか落ちないだろうよ。

>>599
だんだん日が暮れるのも早くなっていくしな。
暑いのは勘弁だが、秋に向かっていくこの時期、なんとなく寂しいのよね。

>>602
たった二ヶ月歩いただけで8ｷﾛ減って凄いね
1年走ってMかLだったパンツのサイズがSにまで落ちたけど
腹、尻、腿の肉は満足行く所までは取れていないよ。
ある程度までは続けていれば必ず落ちますよ

今日は湿度が低くて気持ち良いな。
ちょっくら走ってくるか。

木立の中をウォーキング中、そろそろ秋の気配が感じられる空を見上げたら
ふと寂しさがよぎった

今年の夏も、何もなかった・・・


45歳毒男　談

ウォーキングってふくらはぎは太くなるが太ももが細くなるね。
男の脚としてはちょっとみっともないな＞＜

毎日13〜16Km、たまに20Km〜歩いてるけど・・・

>>601
走ってる人はたんぱく質よりも炭水化物をたくさん取らないと駄目じゃね？
俺なんかご飯か麺類しか食ってないぞ

走る理由って、脂肪を落とすためだよね。
炭水化物を多く取ると、脂肪が落ち難くならないかな。
まあ、もちろん炭水化物取らないと、走るパワーが落ちるのは分かるんだけど。

1. 食事をしっかり取りつつ筋トレで筋肉をつける
2. 低炭水化物＋低脂肪の食事制限をしつつ有酸素増やして、脂肪を減らす（筋肉も減ってしまうが）

ってのを、繰り返して身体作っていくのかと思ってたんだけれど。

>>602
173/75から173/57まで、3年かけて筋トレとジョギングで
じっくり落としたけど、お腹、特に脇腹の肉はしつこいわー。
いつかはいなくなってくれるはずなんで、お互い継続して頑張りましょう。

ッゲゲゲゲゲ！！！3年もかかるのか〜。。。
こりゃ無茶してでもがんばるしかねえ！

iPod聞きながら走ったら息切れ激しくならないか？俺だけかな

ハイカラなもん使ってるなぁ
俺は適当な音楽を頭の中で演奏しながら走ると
音楽につられて、呼吸のタイミングがおかしくなります
それと同じような現象ではないでしょうか

iPodでお気に入りの曲をシャッフル再生で聴きながら走るのはいいんだが、「昭和枯れすすき」とか「ざんげの値打もない」とかが
かかるとテンションが下がってしまうぜ！

>>611
ごめん、書き方が悪かった。
俺の場合、途中途中に仕事の忙しさにかまけてジョギングさぼったり、
飲み会が立て続けに入ってしまった期間があるので長引いただけ。

強い意志を持ってる人は、3年もかからないと思うよ。
急に痩せすぎるのも逆に危険かもしれないけど。

>>601
たんぱく質は血と筋肉に。
炭水化物は糖に分解されてエネルギーに。
たんぱく質は筋トレには不可欠。炭水化物は持続力維持に。
食事のバランスが間違ってます。

走ってくるぜバカヤロー
いつも6km37分で走ってるけど6kmを30分で走ってみる

暑いとは言っても夏のギラギラ・ベタベタしたものとはもう違うな。
吹く風が爽やかだ。秋だねぇ。

前半3km13分10秒
後半3km14分15秒

疲れた

今はこれが限界っぽい

ウォーキングを始めて１ヶ月半、昨日、ふと体が軽いような気がして
３分走る→10分歩くを繰り返しながら１時間ほどやってみた。
大丈夫だった…。大丈夫って表現おかしいけど。
膝の手術して以来運動してなくて、走る自分なんて想像できなかったけど
思いの外軽々、どこも痛むことなく走れてちょっと感動してしまった。
様子を見ながら少しずつ走る時間を伸ばして、最終的にはジョギングに移行したい。
体重減らないけどモチ上がった！ 今日も頑張ります！

tesu

>>620
あ〜、、、俺もそれと同じ事、調子に乗ってやったら膝と足首痛めちゃったよ・・・
無理しないでね。
少しでも違和感を感じたら すぐに辞めた方がいいよ。

>>622
インターバル走自体の問題というより、走り方その他に何か原因があったのでは？

俺も6km走ってきた
前半3km12分10秒
後半3km28分

疲れた
今はこれが限界っぽい

俺は通勤の時ウォーキングしてるぜ。
車やめて歩かざるを得ない状況作ったおかげで意志の弱い俺でも
一年以上続いてる。

運動は泳ぐ人なのですが、ちっとも痩せない
明日から、プラスゆっくり走ることに。
結果でたら報告します〜

>>624
後半がかなりバテてんなぁ。
俺は後半の方がタイムは良い

>>620
わかる。私もウォーキング始めて１ヶ月位なんだけど、
歩いてると最近走りたくなってくるｗ
走ると身体軽いのに気がつく
体力ないけど、私も徐々にジョギングに移行したい

去年の今時分、ジョギングと水泳とカロリー制限（1500kcalを目安）で2ヶ月で5kg落としたんだ
そしたら、顔はしわだらけで頬がこけ、ものすごい老け顔になり、知人からは病気を疑われる始末に
いまはカロリー制限だけはせず、とにかくゆっくり落とすことに腐心している

いつも二時間あるいてたんだけど体脂肪がなっかなか
減らないから今日試しに走ってみたら昔は５分で無理だったのに
なんと一時間半も走れた。
結構体力ついてたんだな。海外の好きな女性歌手の歌聞いてると
頭に想像できてこんな体系になるぞ！！って思うとグングン走れる。

気持ちも重要だね。なんか走っただけで少し痩せた気になったww

>>630
痩せた気になった・・・・だと！！？？

すぐ裸になって鏡見てみろ！！！！
少しクビレが出来てんじゃん☆

毎日8km程のウォーキング
3ヶ月で84kgから76kgまで落とせた。
手元に4kgの鉄アレーがあるんだけど、
これ2つ分の重さの肉が体についてたなんて信じられん
しかしベルトの位置は細くなったが、腹の凹んだ実感はあまり感じない
やはり腹筋鍛えるしかないか

>>624
バテ易い筋肉とバテ難い筋肉があって、後者をメインに使うフォームを試してみてはいかがでしょう？
具体的にはハムストリング（太ももの裏側の筋肉）とお尻の筋肉をメインに使って走ると長く走れるようです。
逆にふくらはぎの筋肉をメインに使っていると長く走れないことがあるみたい。
フォームとしては、脚を出すときに重心の真下に着地し、斜め後ろに蹴る感じ。このとき猫背はNG。

>>632
腹筋群は内臓を包み込む壁のような役割も担っています。
したがって、腹筋を鍛えることで見た目が良くなること間違いなし！
慣れないうちは本当に腹筋運動になっているかを確かめるためにも、
実際に手で腹筋を触りながら運動中に収縮しているのを感じてみるのも良いようです。
苦しいけど腹直筋だけじゃなく、腹斜筋もセットでドウゾ。

とにかく、みんながんばろうぜ

始めて２ヶ月、最初は６�qを一時間かけて７割ウォーキングが
だんだんジョグの距離が伸びてきて７割以上ジョグになって
今日初めて１０�qの最初と最後の１�q以外はジョグでいけた。
モチベーション上がってくるわぁｗ

みんな頑張ってるなぁ
オイラも早朝12キロ行ってきたよタイムも良くなってきて順調
これからストレッチだ！

ガム踏んでしもた。
泣きそう・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・

>>636
ガムと犬のうんこは、踏んだら頭にくるよね。

最近は蝉もよく踏む
一番頭くるのは犬の糞だな
法律で公道での散歩は禁止にするべきだな

蝉！踏むと何ともいえない感触と罪悪感なんだよね
夜ウォーキングなんで、犬のおしっこも気がつかないで踏む事も多い
地味にダメージ大

カエルもよく道をピョンピョンと横切ってるよね

>>183
＞電流というのは体のすみずみまで
＞巡るわけじゃない。最短距離を流れます。

貴方大学生用の教科書で電磁気の勉強からしなおしたほうがいいんじゃ・・・？

おととい10kmを2時間で歩いたらバテた。
うーん、違うな。体力的には余裕はあるんだけど足首の関節がやばそうだったので
それ以上は諦めました。
関節というのは歩き慣れると強化されるもんですかね？
2日経った今日も足首をぴんと伸ばすと足の甲側の腱？筋？がわずかに痛いよ。

今週一で歩いてる川、蛇二回とカエル一回見た

関節というか関節を補助する筋肉が強化される
ダイエット始めてすぐは筋力がないしフォームも固まってないのに
やる気だけはあるから無理して痛める人が多い
痛みおさまった後に無理しないで徐々に距離を伸ばそう

ウォーキングを始めようかと考えています。
週2〜3回でも効果があるものなのでしょうか。

>>645
ほぼ無い

やらないよりやる方がマシ、ってばあちゃんが言ってた

今日はバイトだったので倉庫で12000位歩いた。

>>644
やる気だけが先行してもだめなのね。反省するわ。
痛みが治まったら足首に筋力付くように徐々に歩くことにします。サンキュー。

いつものコースが桜島の降灰で台無しだった

>>645
体力が無いなら効果あるかも
俺はウォーキングで一度に6kmくらいを週3回ほどやったら
2週間で78kg→74kgになった

>>645
・どのくらいの距離を歩くか？
・どのような効果を求めるのか？（おそらくダイエットだと思いますが）
によって変わってくるよ。
「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」になる位歩いたら確実に痩せていくよ。
もちろん↑の関係にならなくても、647のばあちゃんのおっしゃるとおりです。
出来るとこからやってみようぜ。

普通体型の人がウォーキングで痩せようと思っても難しい思う
食事制限もしないとなかなか痩せない

>>641
183じゃないけど、どの解釈？が間違っているのか解らないので、
教えていただけませんか？

ウォーキングは健康維持くらいに考えていたほうが良い
それかジョギングに移行するための準備期間
時間的にも無駄が多いし、老人や運動初心者のための選択肢ということです

俺は減量分のほとんどをウォーキングで落とした
ジョギングではおそらく体重はあまり減ってない
ただ体つきはだいぶシャープになった

前のレスで書こうとしてやめたけど、そりゃピザ系の人はウォーキングでも体重落ちるだろうよ
仕事あると時間も取れないだろうし、ウォーキングはホント、チョイデブの人にはただの時間つぶしになりかねない

>657
ダラダラ歩くのをウォーキングと言うなら時間つぶしにしかならないだろうね
走るのも歩くのもある程度の心拍数でやらないと痩せないよ
ウォーキングだから痩せないって問題ではない

ジョギングする日は塩分多めにとった方がいいのかな？
この季節、5km以上走ると尋常じゃない程汗かくんですが

食餌療法との組み合わせなら、ウォーキングは絶大な効果を生みますよ

初心者が最初から走るとつらくて続かないと思う。
最初はウォーキングがいいよ。
まずは外に運動しにいく。って言う習慣付けが大事なんだと思うよ。
最初から走るとダイエット＝きついになる。こーなるともう続かない。

私運動まったくしなかったのに毎日ウォーキングしてて今じゃジョギング
も楽しくできるようになったんだから。
ちなみに最初の時はおばあさん並に景色みながらのんびり歩いてた。
途中から大股で腕ブンブン振ってたけど。
徐々にゆっくりがいいよ。ダイエットはあせらずゆっくり。

川沿い歩いてたら、亀さん泳いでた

夏の早朝ウォーキングがこんなに気持ちのいいものだとは！
朝焼け超奇麗！風超気持ちいい！

さっき3.5km30分で歩いてきた。
腹の脂肪ではなく、足と腕の脂肪が燃焼しているような気がす。

朝は気持ちいいね。だんだんと空が明るくなっていくとテンションもあがって来る！

そしてある日突然腹部に差し込みが・・・キョロキョロ・ソワソワ・・ブリ・

走り始めて1ヶ月半、やっと4km40分ノンストップで走れた記念パピコ。
ありがとうスレの人、ありがとう妻。ありがとうfatboy slim。
めざせ8km60分、まだまだガンバル。

夜、ウォーキングしてると、
歩道を自転車で 猛スピード + 無灯火 + 携帯メール + 携帯音楽プレイヤー の数え役満の馬鹿がいやがる。
わざとぶつかって お金をせしめてやろうかという衝動に駆られる。

清一色&対々和&三暗刻&三槓子&赤1&大明槓で嶺上開花の責任払いですね、わかります。

咲は面白いね！

そこから猛スピードを抜けば、普通に見かけるな。
本当にフラフラしててあぶないよね。

家の中で鏡の前で30分音楽聴きながらウォーキングみたいなことしてる(ただしその場で足動かしてるだけ)んですが、効果ありますかね?
終わった後は汗びっしょりになるんですが…

>>671
脂肪燃焼効果の基準は汗ではなく心拍数

汗かく＝脂肪燃焼って思い込んでる奴多いなー
汗はただの体温調節だぞ

>>671
サウナに行けば運動なんてしなくても汗びっしょりになれますよ

なんでわざわざ鏡の前なんだよｗ

ウォーキング中は深い呼吸を心がけてます
鏡の前だと頑張れるんです
毎日鏡の前でウォーキングやって体が引き締まってくれば、自分で変化に気づきやすいでしょうし

>>676
あなたにはショコをお薦めします

☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/

自分も雨の日はショコってます

ウォーキングしてたら 不審者みたいなのに 追いかけられた…
明日から行くの怖い

膝が痛い…
靴やフォーム、ジョグの頻度…色々気をつけていたのに
ドスドスしないように優しく走っていたのに

>>678
追いかけられたんなら「不審者みたいなの」じゃなくてド真ん中の不審者だろ。
警察に通報すればパトロール強化してくれるよ。

こういう話って時々出てくるけど、ネタなのか本当なのかよくわからんな
本当なら680の言うようにちゃんと通報すれば良いのにと思う

ただの自意識過剰

>>681
追いかけられたことないでしょ？
私も追いかけられた事あるけど、その時は逃げる事で必死だよ…恐怖だし。
『こんな事があった』と報告しただけで
『通報すればいいじゃん』と軽く返されてもねぇ。
まぁ追いかけられた事のない人(特に男)にはわからんのだろうなぁ。
私は近くの交番に言って、夜出歩くのはやめた。

デブスの自意識過剰死ね

追いかけられてたんじゃなく あなたが不審者だと思われてマークされてたんじゃ？

追いかけられることのない性格の悪いデブスは死んだほうが世の中のため

>>683
へー大変だったね（棒読み）

みんな想像だけでよくそこまで人を蔑むねぇ。
デブは心も醜いなぁ。
そうやって見下さないとやっていけないんだね…よしよし。
見てて可哀想になってくるわ…

デブス妄想ご苦労様

>>688
痛いやつだなお前w

女ってこんなのばっかり

昨日は午前中日焼けも兼ねて上まっぱで1時間ほど
川沿いの遊歩道をジョグってたんですけど迷惑でしたかね？

>>679
俺も膝痛めて休養5日目なんだけど、休んでても膝だけじゃなくて
スネや足首にも痛みが生じてきた。

自分の思ってる以上に疲れやダメージが蓄積されてると思った方がいいよ。

>>692
容姿による。

>>678
ある程度、人どおりのある道選んだほうがいいよー
路肩に駐車してる車は大きくよけるとか
なるべく肌を出さずにダサイ格好するとか
片手に携帯握っていつでも１１０番できるようにしておくとか
一定感覚で後ろを振り返るとか

まあｶﾞﾝｶﾞﾚ

まあ防衛意識持つのは結構なことだと思うよ。
ただ、自分に近づいてくる全ての男を変質者のように思い込むのはやめてくれ。
すれ違ったり追い抜いたりするたびに、猜疑心丸出しの目で睨まれるのはたまらん。
変な顔に見えるのは生まれつきの顔だ。文句は俺の両親に言ってくれｗ

女が男を追い抜いて、男が尻を追って急に後ろからスピードアップしてきたら
それはもう変質者と思われても仕方ない

女性は小学生が持ってる様な警報ブザーや笛を持ってたほうが良いかもしれないね。

つーか自意識過剰豚は外を歩くな

デブスは可哀想ね

でも被害にあったら一人で夜中に歩くやつが馬鹿とか言うんだろ

�@イヤホンをしている。
�A暑いのでノースリーブ。
�B外に行くのはもっぱら夜。
�Cコースは人通りが少ない。
�D服装は真っ黒。
�E私はかわいいと思う。
�Fときどき追いかけられる。
�G警官と関わるわけにはいかない。
�H組織に監視されている。

該当するものがある場合止めるなり避けるなりなんなりと対策を。
すべて当てはまる場合は病院へ。

凡その場所も書かず　　　　　　　　

決まって単発のカキコ

徒に不安を煽るのみ

あーおおまかな場所を報告するのはいいかもしれんね
私も見た！とかごめん、それ俺だ！みたいな感じでちょっとした対策も取れるだろうし

それ俺だ！www

>700
うんお前みたいなひねくれ妄想デブスは可哀想

ってかここで「追いかけられたー」って報告されても、どうしようもないじゃんね
どんな反応を期待してたんだか

大体不審者や引ったくりの情報とかは、地元警察署のHP見れば書いてあるだろ。
それ見りゃどの場所や時間帯が危ないか分かりそうなもんだし、自分も危ない目に
会ったならちゃんと警察に言えば他の人の為にもなると思うが。
あの手の報告は大抵、怖い目に会った→行くの怖い、で完結してるんだよな

俺もジョグの時追いかけられた
超スロージョグだったので相手は急に早歩になり追って来る
時間帯が同じだったので何度追いかけられた事か
どうも相手は「早歩きでもついていけるぜ！」と遊んでいたのか嫌がらせなのか
こっちとしては何とも嫌な感じ、女性なら怖いだろうね
早く走れるようになって途中でスピードを上げ引き離してやったら
それ以来追ってこなくなった、俺が女性なら通報してやったのになｗ

てかここで追いかけられた；；って言われてもって感じ

で？っていう

>>692
迷惑だよ。海や川で泳ぐんじゃなくて、それ以外で半裸の人間を見るだけで
普通じゃない怪しい奴がいるって、頭の中の警報がなり始める。
近づきたくないし、近づかれたくも無い。俺は男だけどそう感じるよ。

自分のウォーキングはダラダラ歩きのつもりだったんだけどキョリ測で調べたら
2時間掛けて歩いてた距離が10ｋｍだった・・・これって結構早い方？普通？
消費カロリー結構いってるはずなのに全然痩せないな・・・

>>713
痩せないのはそれ以上に食ってるってだけ

同じコースを歩いてるor走ってる人を自意識過剰で見てるのか、マジキチが追ってくるのか判断つかねぇｗ
おせぇ速度の奴を抜かそうとしてるだけだったりするんじゃねーのｗｗｗ

>>713
散歩レベル。ダラダラよりはちょっとだけ上。
6min/kmつまり6km/h位からがちゃんとしたウォーキングのレベル。

3日連続で20km、15km、15kmをやってきた。
歩行速度は5.4〜5.7km/hくらい。体重は変化なし。

皆さんどれぐらい続けてるの？
仕事してる人は仕事終わったあとにしてる？

クワイ河マーチ（ボギー大佐）のペースで歩け…とたけしの番組でやっていた。

>>718
５月のGW明けからの新参者です。一ヶ月はウォーキングして（１時間で７キロ）、それから月から土までジョグで10キロちょっとやってる。５時半起きで、アイシングやストレッチやると出勤時間ギリギリです汗。

>>718
かれこれ3年になります。
週３で２１時から７キロジョグってます。

運動などによりカロリー消費して脂肪が減少していくのは
1〜2週間先という説もある。その間にオーバーカロリーすれば収支トントンに
なってしまうかもしれないし、長い目でみる必要があるね。

>>722
マジ？
それ本当なら、ダイエットの最近の常識くつがえるくらいの説だよ。

同じ距離歩くのならゆっくり歩いた方がダイエット効果があるんだよ
もちろん、同じ時間歩くのなら早く歩いた方が効果があるが

>>716
なんか計算間違ってね？�`６分なら、時速１０�`じゃね？

>>724
歩くスピードじゃなくて、心拍数次第じゃね？

>>717
体格にもよるが脂肪燃焼量は200ｇ程度だと思う

>>725
確かに間違ってるな。1キロ10分って言いたかったんだろうな。
時速10キロはウォーキングじゃねーし。

>>727
175cm、69.5kgだけどそんなものなのか…。

>>723
職場で回覧される保健関連の冊子にもそう書いてあったな。
宴会なんかで食い過ぎたと思ったら翌日の食事は軽く済ませるとかで数日スパン
でカロリーコントロールすれば良いらしい。
ああいうのは産業医、栄養士等の専門家(或いはその監修)によって書かれてるし
俗説という訳でもないと思うが。

キロ6分で歩いてるやつが俺の横抜いて行ったら正直怖いｗ

>>729
大雑把に言うと、体重60kgの人が10km走ると600kcal消費されます。
これを全て脂肪でまかなったと考えても70g程度なのです。
（実際には糖も使うため70g以下となります）

しかし、運動後心拍数の高い状態では、しばらくは脂肪燃焼が継続されたり、
長期運動継続により、有酸素運動の担い手であるミトコンドリアの数が増えたり、基礎代謝も向上したりすることから、
次第に脂肪燃焼の効果は増していきます。

つまり、言いたい事は
・短い距離で結構ですので、時には速いペースで走ってみては？
・3日といわず長期継続してみては？

>>731
恐怖というか、競歩だねｗ

とにかく、みんながんばろうぜ

>>724
前者は遅いほうがいいといって後者は早いほうがいいって言ってるわけだが
どういうこと？

俺のいつものウォーキング＆ジョギングコースは、深夜に往復する間に
死体のように転がる浮浪者3人、野良猫6匹、自転車で来て野良猫に餌をやる
浮浪者まがいの爺さん2人ぐらいは、コンスタントに出会う。

時々、後ろから猛ダッシュで誰かが追い抜いてきてびっくりするが、
どうも野球部員っぽい大学生が区間ダッシュみたいな事やってるっぽい。

私のコースは帰宅カップルか大学生ランナーしかいないなー。
ただ夜11時頃走ってたら、小さい女の子が横からｷｬｰって出てきて
その後ろを大男が笑顔で走ってきた。

７キロ走った疲労が一気に飛んでったよ…

夜は寝かせなさいよ、お父さん。

>>732
5.5km/hくらいだと負荷低いのか…。
確かに息がほとんど上がってない気がする。
6.5km/hまで上げてみようかな。周りから見たら明らかに
無理してる歩き方になりそうだが。

>>736
怪我しないように運動強度を上げる一例として、
今までのウォーキングを全行程平均的にスピードアップとかじゃなくて、
通常のウォーキングに50mのジョグ又はランを混ぜるとかもオススメ。
怪我すると遠回りになっちゃうからね。

がんばろうぜ

走ってたら目の前にガチムチ（武藤敬二みたいな）なパパさんと娘が。
娘『あー！お姉さん走ってるー！！』
パパ『がんばれーって』
娘『おねーさんがんばってー！！！！！』
私・・・・・・・・・。
娘『がんばれー！がんばれーー！！パパ！もう！早く○×☆＊！！』
（娘が武藤に三輪車を押させ結構なスピードで近づく）
一応笑顔振り向いてありがとうと言って手を振った。
そしたら子供テンションあがっちゃってワーキャー騒ぐ騒ぐ。
子供があまりにもがんばれがんばれ叫ぶもんだから道路の車の人とか
町行く人からも頑張れコールwwww
２４時間TVの気分だった。

良いなぁ笑！

のちの嫁である。

>>738
子供から「おばさん」じゃなくて「お姉さん」って呼ばれたのが嬉しかっただけだろ。

昨日初めてイタチってやつをみた。
なんか長細かった。
さすが田舎ｗ

>>738
小さい女の子に応援されることはときどきあるねｗ

>>733
「同じ距離歩くのなら」「同じ時間歩くのなら」が国語的に理解できないのか、
算数としてのそれが理解できないのか、どちらでしょうか？

>742
この辺だと、イタチは夜のかなり遅い時間帯に見るね。
それに比べると、同じ夜行性でも野良猫の活動時間帯は早めに感じる。

>>743
「ゆっくり歩いた方が」と「早く歩いた方が」が矛盾してるんですが
それとも「同じ距離歩くのなら」「同じ時間歩くのなら」という前提条件によって
適切な速度が違うとでも言いたいんですか？
それならかなりの珍説なわけだから突っ込まれて当然ですよ

>>745みたいなゆとりって恐ろしいな

>>746
だね。

なんだ自演厨か
こいつは無視したほうがいいね

>>748
だね。

おいらも疑問

これは間違いですか？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1012976940?fr=rcmd_chie_detail

>>745
「同じ距離歩くのなら」速度が遅くなればなるほど運動時間は長くなる。
「同じ時間歩くのなら」速度が速くなればなるほど運動距離が長くなる。

いくらなんでもこれは理解してるんだよね？そのうえでの疑問だよね？

やたらと高齢女性に声かけられる…

>>751
運動強度は無視ですか？

ざっくり言うと

効果＝（A×距離＋B×時間）^2×C×運動強度

A、B、Cは定数

って感じ。

>>754
出典は？

>>754
運動強度は速度に比例するの？

週１程度の割合で往復10km〜18kmを歩きます。
GパンにTシャツ姿にスニーカーとか、普通の普段着でこれと言ってウォーキング姿というのではないのですが
服装とか特にお勧めだとかはあるのでしょうか・・？

>>757
>>2
それより週一でその距離より週4で4km歩く方が効果ある

>>757
格好気にする前に走れ
でもジーパンやめて短パンにすれば

歩けの間違いすまん

>>757
長続きしない奴のレスのテンプレ入りだな

>>745
有酸素運動の主たるダイエット効果はカロリーを消費する事だよね。
つまりカロリー消費が大きいほど効果が高いという前提で言うと
>同じ距離歩くのならゆっくり歩いた方がダイエット効果があるんだよ
単位距離当たりの消費カロリーは時速4km前後で最小になるそうなのでこれは間違いだね。
同じ距離を歩くのならなるべく速く歩いた方がいいです。
>もちろん、同じ時間歩くのなら早く歩いた方が効果があるが
所要時間が同じなら速度が速い方が移動距離が大＝消費カロリーも大ですね。

結論を言えばどんな状況下でもなるべく速く歩いた方が消費カロリーは大きくなるのでダイエット効果も高いでいいでしょう。

>単位距離当たりの消費カロリーは時速4km前後で最小になる

これ根拠になるデータはある？
体感的に納得ができない。

>>738
後の嫁か…

めんどくせーから消費カロリー＝酸素摂取量でいいだろ。これなら確実だし。
あとは各自自分のﾊｧﾊｧ度で考えてくれ。

今日は女子中学生の後ろについて行って(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ言いながら走りました。

>>763
さまざまな速度で歩行したときの、距離（１ｋｍ）当りのエネルギー消費量を調べてみると、
当時３〜５ｋｍあたりで最小になることが報告されています。よく時速４ｋｍが歩行の標準速度といわれますが、
実際にこのあたりの速度が最もエネルギー効率の良い速度であることがわかります。これはおそらく、
ヒトが両足を振る動作には固有振動数があり、この振動数で自然に歩いている速度が時速３〜５ｋｍあたりになるためでしょう。

ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=540&teachid=3
身長や脚の長さによって変わるんじゃないかな?

>>766
女子中学生も走ってたのか？
逃げてたんじゃないよな？

>>768
残念ながら女子中学生は速くて、あっさり引き離されて行きました。

っていうか、相手は必死でダッシュかけてたりしてなｗ

俺が走ってると、向こうから来るジョガーや自転車、散歩中の犬も俺のことをよける。
口を開けて走ってるのに虫も入らないし、ひょっとして俺の吐いてる息がむちゃくちゃ臭いからだろうか。

よく気づいたね

そりゃ、臭いとかじゃないだろ。

お前の後ろにさ…

これ以上は言えないわ。

>>771
志村ー！

アッー！

ランニングを頑張って6km 27分くらい
＋歩き3km＋ゆったりジョギング3km(1kmあたり8分くらい)
と
ゆったりジョギング12km(1km6分30秒〜8分)とどちらが消費カロリーや筋力アップにいいのかな？

>>754
効果＝（A×距離＋B×時間）^2×C×運動強度

距離と時間を足すのは違和感あります。
物理的にどうなんでしょう？

>>775
おじぃちゃん、もうｲｯちゃった!

夜ジョギングしていて、そろそろ疲れたから歩こうと
するときに、前に女の人がいると怪しまれるといやなので
抜くまで無理して走って気を使うんだよな、
若い女の人は、明るい場所や明るい時間もしくは友達や家族といっしょ
に走ってもらいたいな、出来れば本人もそうしたいのだろうが。

気にしすぎじゃない？

>>777
「効果」の単位が何なのかわかれば解決するだろう

>>767
資料ﾄﾝｸｽ

時速３〜５ｋｍが効率的とは言うものの、汗かくほど速歩きしても時速５．５kmは
超えられないなあ。短時間ならともかく。

できる限り長くウォーキングしたいんですけど
足とか関節とかいたくならないかしんぱいです。
いつものウォーキングコースは1週４ｋｍです。
本当は2週ゆくゆくは3週4週って増やしたいんですけど、
3日、2週歩いただけで足に違和感を感じてしまいました。
どういったメニューを組めば良いでしょうか？
毎日1週を歩くのと、２，３日2週歩いて2日くらい休むの
そのローテーション。どちらが効果的ですか？

ちなみに足腰が弱いでなくてただ単に過体重なだけです。
標準より+２０ｋｇくらいです。

足が痛くならない程度で毎日歩く。
そうすれば、毎日歩く習慣が身につくから。

同時に、食事制限で体重を減らす。
食事制限したら、パワーでなくなって、そもそも長い距離は歩けないかもしれないしな。

>>779
分かるわー。
自分の場合ジョギングしていて(夜10時ごろ)歩いている女の人を抜く時
すごいいきおいで振り向かれるのがイヤで右側だったら左側に移動したりする。
それと後から来るのをまったく考えないカップル(カップル以外でも)が狭い道をふさいで歩いている
場合ちょっとイラっとくる。一瞬止まんなきゃいけないしね。

ケツに蹴り入れたれ

大したジョガーでもないくせにイラッとしてんじゃねえよ。
不細工どもが。
そんなに人が嫌なら山奥に一人で暮らせ。

と不細工が言ってます
自己紹介乙

>>787
おまえが一番イラっとしてるなｗ
山奥言って来い

初めて走ったら２キロが限界だった…
どんだけ体力ないんだ私…orz

いつも1時間ちょいウォーキングしています（約4キロ）
歩数計で7500歩前後で消費カロリーはいつも大体200kcalくらいなのですが、この程度のウォーキングで200kcalも消費するものでしょうか？

500mしか走れなかったーとか言ってる人もいるんだ。

それに、続けてればそのうち走れるようになるから頑張って継続させるんだ！

>>790
初走りで２ｋｍは頑張った方だよ。
そこから距離が延びていくとジョギングが楽しくなります！

>>791
俺は１１ｋｍ、１３,０００歩前後で６５０kcalくらい。
歩数計に表示される消費カロリーって、どの程度正確なんだろうな。
メーカーも それなりのデータに基づいて作ってるだろうから
いい加減な物を売ってるとは思えないし。

これから万歩計を購入するのですが‥オススメがあったら教えて下さい。

>>792-793
ありがとう。
１キロ８分とかの超スローペースだから、もっと走れると思ったんだよね。

ペースUP＆距離伸ばしを頑張ろう。
楽しくできるといいなぁ

んー、そろそろコース変えようかな

サングラスと帽子を着用してれば知らない人から声かけられないよな？

>>795
教えてくれって言う前に自分で調べろや！
ったく、最近の連中は自分で調べようともしねーｸﾚｸﾚ房ばっかり。
「教えてください」って言われて「はいそうですか。これなんかいかがですか？」
なんて優しく教えてくれる奴なんて２ちゃんには いねーよ。

ちなみに俺は３Dセンサー搭載の歩数計使ってるがな。
経て横 斜め、どの状態でも正確に歩数をカウントしてくれるスグレモノだ。
２０００円くらい出せばそれなりの物が買えるだろ。
http://kakaku.com/kaden/medical-equipment/ma_0/s1=2/

>>798
自分で調べたんや！でも色々ありすぎて‥ﾊｲ。
どうもスイマソ。
優しいですねえ、参考になりました。アリガト！

>>791
消費カロリーは体重に比例するし、
距離の算出に歩幅を使うので他人との比較は意味がないよ。

でも、消費カロリーはだいたいそんなもんだと思う。

私のウォーキング7月の1日平均値

歩数　7162歩
歩行時間　61分
歩行距離　5.15km
消費カロリー　361.7Kcal
燃焼脂肪　12.0g
時速　5.1km/h
毎分歩数　117.5歩

計測万歩計　タニタＦＢ-720

>>801の設定体重は75kgね。

>>801
体脂肪1kgを燃焼するのに7200kcalの運動が必要らしいけど、運動361kcalで脂肪燃焼12.0gって少なく無いかな？
俺がバカなんか？良く分からん…ﾌﾞﾂﾌﾞﾂごめん。

今日かなり早めに歩いたのに後で速さを計算したら5.5km/hだった…
6km/hじゃないと意味ないというが、これはほんとに歩くスピードなのか…？

>>803
消費カロリー全部が脂肪燃焼によるものじゃないってことだろう。
筋グリコーゲンや肝グリコーゲンとか血中の遊離脂肪酸とかいろいろ。
先立ってエネルギー源として使われる分があるってこと。

>>804
俺は普段ジョグだけど、アキレス腱付着部に違和感があって昨日はウォーキングしたんだけど、
測ったら6.5km/hのペースだったよ。7.5kmを1'09"19だった。

毎日1500〜1600kcalほど（安静時代謝抜き）運動してるけど、
運動しすぎると脂肪じゃなく筋肉が減るってほんと？

>>804
あと、意味無いってことはないと思うよ。充分に心拍数が上がっていさえすれば。
昨日の俺は6.5km/hペースでおよそ100〜105bpmだった。

>>806
「脂肪じゃなくて」ではなく「脂肪も落ちるけど筋肉も」だと思う。
有酸素系ばかり過多だと普通にありうる。
栄養摂取のタイミングなんかも影響するけど。

>>801
おんなじやつ使ってる
これストップウォッチみたいに、ハイここからここまで　と
仕切れるボタンがあればいいのにね

>>805
803です。納得いきました。�dでした。

>>806
それだけ運動してるなら、栄養管理しっかりしないと死ぬぞ。

>>806
あるのかないのかと問われれば「ある」
でもその　程度　はここにいる俺らが気にするような次元の話ではない。
まったく気にしないで問題なし

>>809
いや俺は納得できない。805の説明はおかしいと思う

>>806
急激な減量、つまりカロリー収支を大幅にマイナスにする事
その際に筋肉に刺激を与えない事

この二つがそろうと筋量は減りやすいよ。
有酸素運動をハイボリュームでやるとこの二つがそろいやすいから筋肉が減るリスクが高まります。
気になるなら無理の無い減量ペースにする事も大切だけど、それより何より筋トレをしっかりやる事ですね。

>>806です。ご意見ご回答ありがとうございます。

やる夫がダイエットをするようです
http://yaruomatome.blog10.fc2.com/blog-entry-1366.html
に書かれていたので気になって質問したわけですが、
よく読むと、なるほど「脂肪と同時に筋肉も」って書いてありました。

>>813
自分の基礎代謝は1990kcalあるそうなので、合計一日3500kcalくらい消費しています。
食事制限はしていませんが、収支は大幅にマイナスだと思います。
ただ、ここ数日は体重が減らずに脂肪率だけが数パーセントも減っているので気になっています。

なかなか痩せなかったが一年かけてようやく10kg以上落ちたなあ
歩くだけでも体力はつくが多少の工夫はしないと全然痩せないね

>>814
貴方がよほど意識的に条件を揃えて計測してるんでなければ、計測誤差の範疇です。
そんな簡単に数日単位で脂肪だけ減ったり筋肉だけが付きまくったりしません。
そんなんだったらボディビルダーなんてあんな苦労しませんよ。誰でもなれちゃうでしょう。
家庭用のインピーダンス式の体脂肪計なんて基本デタラメですから。

>>814
体脂肪計に乗る時間があったら、代わりにグランド一周してこい。

体脂肪計に乗る数秒の間に一周できるグランドを教えて下さい

比喩を直解して許されるのは幼稚園児までだな

半年ぶりぐらいに行ってきたんよ。
新しい靴でるんるん気分でいつも買ってた自販機で緑茶を買ったら当たりが出た。
友人と歩くときは全然当たらないのにこれで２回目。
慌てて麦茶押してしまった。これ以上飲んでどうする。

30分ちょっとの軽い運動だが今日はとくにおじさまおばさま方にモテたなぁ。
「いつも走ってるの？」とか「元気やねぇ」とか
コミュニケーション力が無い私ですが走ってる時だけすらすら話せて何だか嬉しい。

>>815
なぜその「多少の工夫」について書かないのか！！！
チラシの裏にでも書いてろってんだ！！

本人じゃないからわからないけど、食事制限とかじゃないのかな
距離次第だが、歩いてもスーパーカップ1個で、歩きが台無しになったりするからねぇ

>>803
>>805さんのご指摘とは別に、消費カロリーと燃焼脂肪量の比率が運動の内容によって
変わるというのもある。

（私の例）
5.4km/hの時　　416.2Kcal　　20.6g 　→1gの燃焼に対して20.2Kcal
4.6km/hの時　　424.5Kcal　　12.1g　 →1gの燃焼に対して35.1Kcal

ただし全てのデータがこの例のような比率関係ではないので、歩行速度の他に
歩行の連続時間とかも計算に入ってるのかもしれないです。万歩計がどういう計
算をしているのか分からないので推測するしかない。

>>808
禿同。いろいろな局面で必要ですね。いちいち計算面倒だし。

皮肉を直解して許されるのも幼稚園児までだな

>>823
どうしてコンマ単位で自分の脂肪燃焼量を理解しているのは何故ですか？

>>825
万歩計の仕様ですが。

万歩計のカロリー表示は当てにならないよ
家電板だったかに万歩計スレがあるけど
メーカーによってかなり差があったはず

>>824
必死だなww

曲解だろ

いやこれは直解でいいんだろ
この言葉じたいは造語だけどｗ

>>825
どうして正しい日本語使えないんですか？

やっぱりジョギングかランニングに限るな。
5か月で15ｋｇ減った。
今でもまだシルエットと鏡像が微妙なのに
どんだけピザってたんだｗ

>>827
使う個人の目安ですから医学的レベルでの精度は不要だと思います。
食事のカロリーだって厳密に計測して食べてるわけじゃないし。

>>828
先に慌ててるのはおまえだ

どうでもいいから国語勉強しなさい。

短パン

気持ち悪くなったからノルマの半分でリタイアしてしまった
暑いからか夜に辛いもの食べて胃の調子が悪くなったからか分からんが悔しい

いつも風呂上りに走ってんだけど
今日水を飲むのを忘れて走りに行ったら
5キロ位でフラフラになってしまった。
金も持ってなかったからそのまま家に帰りました。

みなさん水分は取ってからやりましょうね☆

>>838
終わった後でまたシャワー浴びるの？
2度手間じゃない？

>>838-839
確かに二度手間だな（笑）まぁひとそれぞれのペースやパターンがあるから否定はしないけどね。
みんなで健康に注意し頑張ろうぜ〜！

でも水飲んで走ったら横腹が痛くならない？
俺はいつも横腹痛くなるから、走る前は飲まないようにしてる。

>>839
子供、風呂入れないといけないからね。
で、ジョグしてからシャワーだけ浴びて、ついでに風呂掃除してるｗ

>>841
横腹痛くなるほど飲まないよ。
ゴクッゴクッ位だね。

>>841
水分摂取は大事だよ〜
１時間前くらいから少しずつ摂取しとくといいらしい。

のどの渇きが潤う程度で充分。

のどが渇いてからでは遅い場合もあるから注意。

>>845
>遅い場合があるから・・

遅いと、どうなってしまうの？！」

>>846
のどが渇いてしまう

喉渇いたって自覚したときって既に水分不足なんだろ

汗を大量かく前にのど渇いてなくても、ある程度は飲んどけってこと。

>>841
痛くなったら、数分間ゆっくり走るか歩けば治る。

俺はいつもスポーツドリンク半分凍らせた500mlペットボトルに
スポーツドリンク入れて1時間強のウォーキング＆ジョグに言ってる
ちなみにスポーツドリンクはホームセンターで2リットル100円の奴だ

俺も水を持って出るけど、飲まない事の方が多い。
「家に着くまで飲まずに我慢できるか」って いつも挑戦してる。
「いつでも水を飲める状態にあるのに、あえて飲まない」という
マゾ体質には たまらない快感。

>>851
原液のまま飲んでるの？濃くない？
濃いままだと逆に浸透圧で細胞から水分を奪うことになるらしいよ。

通常濃度でちょうどいい浸透圧じゃないのか、スポーツドリンク

男は飲んだ方がいいぞ
デブなんだろうし、痛風になる危険があるぞ

>>853
スポーツドリンクは凍らせたら最初に旨味（栄養？）成分から溶けてくるらしく最初確かに濃い
薄めた方がいいのかな

昨日の夜、白いTシャツ着て走っていて
ふと左肩を見るとデカイ虫が張りついとる
恐怖にかられ肩を揺するが落ちない
暗いから何の虫なのか？まさかゴキなのか！

とりあえずこんな感じ。
1.5〜2倍に薄めて飲むのが吉。合理的だし経済的。
http://www.bea.hi-ho.ne.jp/ems-ontime/infotext3_4_3_3.html
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html

水に天然塩を一つまみ入れたのでいいんじゃないの？高いスポーツドリンク買わなくても。

スポーツドリンク糖分あるしな
水＋塩＋レモン汁で充分

糖分取るとインスリンがどうたらこうたらで脂肪が云々、果糖が云々だから、
運動中の補給にはエネルゲンがおすすめ。ちょっと不味いけど。

ぶっちゃけ、たかが1時間程度のジョグやウォークだったら「水」でいいとは思うんだわ。
あとは気分の問題だろ。甘みがあると口に含んだ時にちょっとパワー貰える気にはなるし。
形から入ってもそれが励みになるんなら悪いことではないから。

ダイエットのための有酸素運動ならスポーツドリンクは要らないと思う。
余分なカロリーを摂っちゃうからね。

水最強

水道水最良。ミネラルウォーターは勘弁。

夜の河川敷、何も見えなくて怖すぎｗ

ポカリとかアクエリアスはめちゃめちゃ甘いですね

暗くなるのが早くなったので、ウォーキングコースを変えました。
今までのコースは墓地の近くを通っていたのです…。

>>863
ゼロカロリーのもかなりあるし、そういう問題じゃない

>>862
たかが1時間程度とは言うものの、俺の場合はそれが1日の総運動に近かったりする（汗）

>>869
>ゼロカロリーのもかなりあるし、そういう問題じゃない
ゼロカロリーのものは水と変わらんよ。
ダイエットのための有酸素運動はカロリーを消費する事が最大の目的なのに
余分なカロリーを摂取する事は無駄だと思わない？
わざわざ無駄をおかしてまで摂るにはそれ相応の理由が無くちゃね。
何か合理的な理由ありますか？

スポーツドリンクのカロリーが、一日の、或いは一週間の総量計算に
ちゃんと組み込まれてるなら、別に構わんだろ。

>>871
3〜5%の糖分を含む水は吸収が早い、がメリットかな。

残暑が厳しいね。

>>872
スポーツドリンクの味が大好き、つまり嗜好品として飲むならね。
それなら何も言いませんてw

>>871
俺の場合はそこまで切羽詰まってないな
1ヶ月で1kgかちょっと欠ける位減ればいいやってペースでやってるんで

スポーツドリンクはカラダのこと考えて作られてるし、吸収がいいから飲む

>>868
ボチボチ…(≧艸≦*)

>>877
糖分も結構あるよ。

アクエリアスゼロは?

スポーツドリンクが無意味って言ってるんじゃないんだよ。
ただ漫然と飲むのは効果が無いどころか場合によっては逆効果になる危険さえあるという事。
値段も結構するしね。

>>881
逆効果って?
飲むと更に喉乾くのか?
スポーツドリンクに減量効果期待してる奴なんておらんし。

30分坂道フリースきて歩いてきたー！
今日は特に蒸し暑くていつもより汗の量が半端ない！シャワーしなきゃ!!

>>883
厚着になんの意味があるんだろう
汗をかくのはただの体温調節で脂肪燃焼じゃないのに
熱中症の危険を近づけてるだけ

>>884
え？じゃあサウナスーツには何のためにあるの??

サウナスーツは汗をかくためだろう。
脂肪を燃やすためじゃない。

この時期にフリース着てる人いたら、ちょっと怖いな。
というか釣りだよな?

>>885
教養の無さを世間にさらすためかな？
単に汗かきたいならサウナに行ったらいいと思うよ。

>>882
>スポーツドリンクに減量効果期待してる奴なんておらんし。
それは知らんがジョギングやウォーキングは減量のためでしょ。
具体的には主としてカロリーを消費するため。
なのにわざわざスポーツドリンクでカロリー摂取したら逆効果と言えないかな？

>>883>>885です(笑)確かに色んなすれ違う人に会うけどみんなタンクとか涼しい格好してますねぇ〜。
真冬の格好してるから、変な人に見られてる気がしてたけどやっぱ変でしたかぁ〜↓↓
まぁ元から変人だからいっか〜(〃▽〃)

>>890
変なのは良いけどマジ気をつけなよー（笑）

かぼちゃワインでエルちゃんが痩せようとして毛布かぶって
ストーブがんがん点けて汗かこうとしてたなー
脱水症状でダウンしてたけど。
もう！シュンスケったら(>_<)

>>888
汗もかきたいし脂肪も燃やせるなんて一石二鳥だと思うんだけどなぁ〜
しかも薬とかいっぱいのんでるから、デトックス効果を期待しています(≧ε≦)にゃは♪

何この釣り

>>889
>それは知らんがジョギングやウォーキングは減量のためでしょ。

そうでもない。少なくとも俺は違うし。
これ以上体重を減らそうとは思ってないから。あえて言うならフィットネスのため。
アンチカタボリックのためには運動後の糖質摂取は必要なんだよ。そういう人にとっては。

ID:Y+9RdxC/が脱水症状でぶっ倒れますようにﾅﾑﾅﾑ

特に運動するわけでもなしに一月で4�`減ったんだけど、これは病気かな？

>>897
癌ですね。

マジで？

ガーン

ちょｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちょｗｗｗｗｗ

笑えない人間もいるよ

俺の記録
体重、体脂肪率、筋肉率は月の平均値

月　歩行距離（Ｋｍ）　体重（Ｋｇ）　体脂肪率（％）　筋肉率（％）　　　
６　３０９．３９　　　６５．８０　　２５．００　　　２９．０４
７　２７７．７２　　　６５．４９　　２３．５９　　　２９．５９
８　２０９．７１　　　６５．０９　　２３．４５　　　２９．６３

>>889
だからそういう話じゃないんだってばｗ

>>904
体脂肪けっこうあるんだなぁ

>>905
どういう話なの？

>>871
スポーツドリンクは吸収の良い水分だから飲んでるのでは？
だからカロリーが無くても電解質が入ってる限り
水と変わらないって事はないと思う。

同じ効果でゼロカロリーでかつ経済的なのは麦茶だがw

>>904
可能なら食事の３０分前に豆腐一丁食ってみそ。

スポーツマンの自覚があるならスポーツドリンクで
ただのジョガーだと思うなら水で良し

摂取したエネルギーを非生産的な運動で廃棄するっておかしいんと違う？
最初からエネルギーを抑えるのが正道でしょ。
なんか文明人の浪費体質というか退廃というか疑問だな。
ローマの貴族はパーティ会場に隣接して食ったものを吐き出す部屋を用意
してたそうだ。吐けばまた食えるって。

ジョグ、ウォーキング暦2年だが、この数ヶ月で劇的に変化した。

月　距離（Ｋｍ）　体重（Ｋｇ）　体脂肪率（％）　
６　　１２５　　　　　　　　７０.５　　　　　１９.７
７　　２３０　　　　　　　　６８.７　　　　　１８.５
８　　２０３　　　　　　　　６７.1　　　　　１７.１

6月　足痛めたためウォーキングと筋トレ中心
7月　全快復、ジョグ前に腕立て、腹筋、懸垂（ジョグ途中）、ビリーの肩運動のみを鉄アレーで。
8月　7月とほぼ同じ、ジョグやらない日は腹筋、背筋中心。

運動前ザバスタイプ2摂取
ジョグ中水（公園）
最後にウォーキングしながらスポーツドリンク
就寝前ザバスタイプ2摂取

>>911
視点がズレてる、、早く夏休み終わんねーかな、、、

ものすごく頑張ってウォーキングしてるんだけど、時速6kmに至らない
150cmないちびで足が短いから限界があるんだろうか
なんか悔しいぞ　

>>914
ウォーキング歴は？早足を続ければ慣れてくるような、、それともジョグる、、、

http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1250952925/l50
新型インフルってメタボだとやばいってよ

>>915
1ヶ月ちょいだけど、以前に1年続けてたときも同じくらいの速度だった
頑張っても5.5km前後
オグラ式ウォーキングやってるんだけど、それだと4km行かないw
ブランクあるからもう少し頑張ってみるよ

>>911
ローマは1000年くらい続いたから見習わないとな
吐くと摂食障害になるらしいからやっぱ走るのが一番だ

昨日初めて３キロ程度ウォ−キングしました。
バスに乗り遅れたので急にやる気が起きました。
本屋帰りだったので荷物が重かった。

楽しかった。

燃焼系です

ウォーキング15kmとかやっているけれど
かかとが痛み始めた・・・
普通に歩いてるだけで痛い（；；）
整形外科行きかね？

ちなみに距離は違えど（初期の頃は３kmもない程度ｗ）ウォーキング歴は一応１年半。

>>914,917
こないだも5.5km/hって書いてた人かな？
その身長だったら普通というか、そもそも心拍数さえ充分に上がっていれば
速度について気にすることないと思うんだけど。速さを競ってるわけじゃなし。
むしろちゃんと心拍数は把握してますか？

>>911
うろ覚えで申し訳ないけど、それって色んな種類の料理を沢山味わう為だったような…
エネルギーの問題じゃないよね…

>>911
まあその考え方してる人は痩せない。
運動で消費した分を、痩せすぎも含め体調維持するため食べる。

股ズレで悩んでいる人いませんか？
自分はガーゼ当てて走っていたんだけど
ガーゼじゃ途中で取れてしまうから、
包帯巻いてベタベタにテープで留めてるんだが、かゆくてかゆくて…

かいちゃだめっ！

ワセリン塗っとけ

股ズレしなくなるまで食餌制限で痩せてから走った方が負担は色々と小さい気がするけど。

>>925
個人的な経験を述べると、太りすぎじゃなくても
筋肉の付き方や、フォーム修正の際に体の色んな部位が擦れたことがあります。
股、膝、脇の場合は>>927さんのおっしゃるとおり、ワセリンが効果的だと思います。
ただ一時期、乳首が擦れて痛いことがありましたが、この場合はテーピングのアンダーラップが良かったです。
また、絆創膏も多くの人が使っているようです。
かゆい部位の範囲にもよりますが、どれか試してみてはいかが？

とにかく皆がんばろうぜ

股ずれ者です。
>>929さんご丁寧にありがとう御座います。
絆創膏を貼るには擦りむけが大きすぎて困っていたのです。
ワセリン、早速明日から塗っていこうと思います。
アンダーラップを知らなかったのでぐぐってみました。
皮膚に優しそうでいいですね。ワセリンが合わなかったら試してみようと思います。

かいいですがかかないよう努め、食事制限と並行して頑張っていきます。
みなさんありがとうございました！
暑い季節ですから、外に出るときは皆さん気をつけて。長文失礼しました。

>>895
>これ以上体重を減らそうとは思ってないから。
だったら板違いだね。
そしてカタボリックを気にするのなら筋トレやった方が100万倍いいよ。
>>905
だからどういう話か具体的に。

>>908
脱水の予防って意味だよね。マイナス面も理解した上で
そういう明確な意図を持って使うのならいいと思いますよ。
>>911
>摂取したエネルギーを非生産的な運動で廃棄するっておかしいんと違う？
ダイエット目的の有酸素運動であれば自分もそう思うんだけどね。
運動の目的がカロリー消費以外にあるのなら話は別なんだけど。

>>931
え、うそ。
俺もこれ以上体重を減らす目的ではなくて、
健康のために走ってるのだが板違いなのか。

>>933
板とスレの名前を読めたら誰だってわかると思うが・・・

股ずれはボクサーはくようになってしなくなった
痩せたのもあるだろうが

>>933
あくまでも「ダイエットのため」のウォーキング＆ジョギングだからね。
スポーツドリンクの件もそうなんだけどダイエットという視点が無いと的外れな議論になっちゃうから。

ウォーキングの途中でコンビニやスーパーがあるので
大抵はウーロン茶かコーラのカテキンプラスゼロを買って飲んでいます。

やはり、良くないのでしょうか？ダイエットという観点から。。
やっぱり議論されている様にスポーツドリンクか水に変えた方がいいのでしょうか？
「とりあえず水分補給すればいいや」的な考えていました。ごめんなさい

それから、自分が歩いてる距離が分かりません。
速足で歩いて往復3時間くらいかかっています。
mapionでは10km弱程度しか出てないのですが（直線距離）もっと歩いてる感じがしてどうします。。。
このtimeでは遅いでしょうか？

でも食事制限を必須と考えるのもちょっと嫌だな
俺はダイエット中だけどそこまで追い込んでやる気は無いし
疲労回復としてカロリーのある飲み物を飲むというのは別にダイエットに反してるとは思わない
継続することが大事だし、食事で無茶はする気は無い

>>922
>>914ですが、これ以前に書き込みはしていません
何となく6kmってのが強迫観念っぽくなってましたが、気にしすぎでしたね
オグラ式だと速度は遅くても筋肉の動きが実感できるので、そちらで頑張ってみます
(後ろ腕組みで歩くウォーキングです)
心拍数は把握していなかったので、それも気にするようにします
アドバイスありがとうございました

>>932
ゼロカロリーのスポーツドリンクのマイナス面って何？

>>933
体重維持のためならいいんじゃない

ガス欠になると筋肉からエネルギーをとるから筋肉が痩せる
ある程度負荷の強い運動を始めたら補給しながら運動するべき

>>937
>1のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼﾐｭﾚｰﾀで測ってみたら?
ウォーキングならスポーツドリンクはいらないし、好きなノンカロリーのドリンクでいいでしょう。

れすありがとうございます。

運動強度が弱いのでしょうか・・・・・・。
155cmの47kgですが一向に減りません。体脂肪も23〜25%を行ったり来たり。

れすありがとうございます。

運動強度が弱いのでしょうか・・・・・・。
155cmの47kgですが一向に減りません。体脂肪も23〜25%を行ったり来たり。

1日3食撮って居るのが食べ過ぎなのでしょうか（；；）

以前は服着て45kgいくかどうか、１日１・５食〜２食程でした。（しかも殆どおかずをつまむ程度のみ）

それ以上に食ってるからだとは考えられないのか

>>944
食事制限はしてます？

>>947
会社でお弁当とか買って食べちゃ、ハンソクですかね？（泣

44kgぐらいに戻したいんです!!

>>945
3食だからじゃなくて単純にカロリーオーバーしてるんだろ
どんだけ歩こうが好きなだけ食ってたら痩せるわけない
てか運動云々の前に痩せたいなら食事制限なんてどのスレでもさんざん出てる話だが

泣。


ごめんなさ・・・

>>945
BMI19.56では体重減らす必要なし。
食って少しきつめの運動して動ける体に変えていけば見た目もよくなる

>>950
３食食うのは悪いことじゃないんじゃないか。
粗食や無理な食事制限をダイエットに組み込むのは、３桁の奴でもやらん方がいい。
あなたは違うかもしれんけど、反動やドカ食いに繋がれば、それこそ無駄。

以前の粗食で筋肉とか落ちたせいで、少し食うようになった分、吸収しきれんのじゃないか。
有酸素運動と平行して、週に２回でいいので筋肉痛になるまで体幹や胸、太腿などの
大きい筋肉を追い込めばいい。

最初は太るかもしれないけど、調整しながら日に３食を食っても太らない体になって始めて
ダイエットの成功といえると思う。

以前は一日の摂取１食敷かない日もあったり。。。
でも運動は結構頻繁でした。
毎週土日は乗馬やスキューバへ行ったりして・・・
どうしてこんなになってしまったのでしょう（泣

>>953
どう考えても、加齢による変化

腹の脂肪ってなかなかしぶといっすね。
やっぱ腹筋まぜてジョグらないとヘコまないっすかね？

やった方が見た目は締まるけど、脂肪自体がなくなるわけじゃないから
結局は地道に脂肪率落とし続けて、腹肉撲滅まで辿り着くしかない…と
同じく腹肉に悩む俺は思っている。

>>956
腹筋割れるまでお互い頑張りましょう！

股ズレは、ステテコ穿くと直るよ。

>>953
体型はそんなに太ってなさそうだから落ちるのには結構時間かかると思うよ
>>952の言うようにやってたら間違いなく今年中には痩せると思うよ

有酸素運動で脂肪だけ落とすとガリヒョロになるから、筋肉の鎧で補強が必要
腹筋を鍛えるんだ

俺はもう適正体重まで落としたから
これからはウエイトトレーニングで筋力アップするわ。
それでも一応ジョギングはこれからも続けるけど。

ダイエット卒業オメ！もう戻ってくるんじゃないぞｗ

１７６センチ　62キロ　　体脂肪１３％　
普通な数字だよね、むしろ痩せてるよね。

なのにね、なのに〜お腹だけポコッて出てるんだ・・・・・・
食事はメニューを変えず、量を減らしてきました。

ほんと地道な作業だなｗ

まぁ周りから「痩せた？」って言われると、俄然やる気が出ますが。

>>963
胃下垂か、腹筋が弱ってるんじゃないの？

>>963
腹筋しようぜスレの腹筋してみれば？

腹筋しようぜスレ行って見る！

ウォーキングを始めて1ヶ月、週に3〜4回のペースで5kmの距離をこなしてきたが、
今日から早足ウォーキングにチャレンジ、、

5kmを44分で時速6.8km、普段のウォーキングが時速6km(5kmを50分)位なので
疲れた割には時間も早さも、イマイチな感じ、、

ジョグに切り替えようかとも考えていたが、ピザ体型のおいらにはまだ早すぎる
らしいので、しばらく早足ウォーキングを続けてみるか、、

ちなみに心拍数は125程度、今までは115ぐらいだった、、

>>967
初めはジョグとウォーキングを交互にするのがお勧め。
しんどくなったら歩いて、で、また走って・・・・
そのうち切り替わるよ。　無理しないでね

>>967
効果的な有酸素運動にするには心拍数を
(220-年齢)x0.75〜0.6位に保つのが良い。
もう少し強度を上げた方がいいかも。

横レスですが心拍数って時計形のやつで充分ですよね？

ファミマの塩スティックロールたしかにウマイ
ロールちゃんに似てるが、常温保存だからか、ロールちゃんより
生地にむっちり弾力があってクリームも濃厚でうまい
好みの問題だけど

すいません誤爆しました・・・
ダイエット中なのに美味しかった菓子スレなんかですいません

ウォーキングはやってます・・・

行き４キロ25分
帰り４キロ30分

もう少し足早くなりたい。明日も頑張る

>>970
いいんじゃないかな
俺はボンビーだから持ってないけど。というか、ジムの心拍計付きのマシン使ってるから。

>>973
行きを２７分台に落としてでも、帰りを同じペースで走れるようにした方がええよ。
他の距離でも通じる。
がんば！

6月から７Kmジョギング週5日＋30分筋トレしてるのにたった１Kg も痩せないな

地球1周くらいしろってことかよ

ばかすか食ってりゃ痩せるわけない

ああ〜今じぶんのカラダ、明らかに燃焼し活性化してるぅ〜って感じがあれば痩せます。

ウォーキングが終わったあと、体の内部からジワジワと熱が放出されてる時
「あぁ〜〜〜今、脂肪が燃えてる *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!」
って感じる。

>>978
落ちた脂肪と付いた筋肉が釣り合ってるんだろ。
あるいはすでにガリガリ。

風が涼しく感じるようになって、ちょっと走りやすくなってきたね。

寒くなってくるとストレッチすらできないくらい運動への意欲が落ちる…
普通に仕事したり生きていくのがやっとになるから今くらいが丁度いいなぁ

>>963
似ている人がいる。
もっとも俺の方がみっともなくて176センチ68キロ。 骨格が貧弱で横幅がないから、腹と顔だけが膨らんでしまった。
今日でウォーキング+ランニング４日目。
がんばりましょう。

家の付近をジョギングしてるのに先週　熊が出たと警察が言いに来ました　怖くて夕暮れ〜夜走れませんorz
昼間だと土日しか走れないんだけど週２で効果ありますか？
今は雨以外　週５走ってました。時間は２０〜３０分程度ですが。

熊が出るとか怖いな。熊って意外と速かったりするらしいからな

>>976
自分は月150km〜200km。
このたびようやっと一回で20km走れるようになった。
今後は週イチで20kmラン入れていこうと思う。
だけど体重減らない。体脂肪も落ちない・・・orz

熊程度ならﾃﾞｻﾞｰﾄｲｰｸﾞﾙを携帯しとけば怖くないだろ。

まづは死んだフリ

そいつはくまったな（困ったな）

>>976>>986
頑張った自分へのご褒美とかいって
物凄い高カロリーのもの（又は物凄い量）を食ってるんじゃないの
食生活見直したほうがいいんじゃね

>>989
はい。それで？

>>989
カッコつけんなよ。

>>970
腕時計型は絶対にお勧めしない。
誤差が３０％以上も出て役に立たない。

ガーン、来月ポラールをポチろうと思ったのに、、、、

>>993-994
絶対に話が噛み合ってないなw

熊なんて張り手でも勝てる。俺、相撲やってたし。
ツッパリを打ちながら軽快なフットワークで距離をとって、
ローキックで熊の動きを止め、ひるんだところを銃でズドン。
これでOK。

>>996
おいっ！ｗ

>>994 お前さんはボラギノールをポチるがよい。

>>1000に幸運が訪れます様に（はーと

1000歩！

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