☆踏み台昇降DEダイエットPart82☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226856973/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

新：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142595.zip&key=syoko

旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142208.zip&key=syoko
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
http://jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
http://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

>>１
あけましておめでとうございます。乙カレー。

>>1
乙
あけおめ

>>1
乙

>>1
乙です。

あけましておめでとうございます。
ショコ初めて約2ヶ月、最近周りから痩せた？と言われるようになりました。
ぽっこり出た下っ腹も7�pくらい減ったし、
あと、肩の辺りがスッキリしてきたのが自分でもわかるようになってきた。

今年も頑張ろう。
一年のショコは元旦にありー！

>>1
おせーよ乙

>>1乙です
特番見ながらショコ初め１２０分
おせちとお雑煮で肉々しい身体になりそうなのでスタートは頑張ったｗ

>>1
激乙

前スレ埋めてたクルンテープ史ね

>1乙

今日はレッドカーペットのおかげで150分ｼｮｺ
明日はヘキサゴンSPだから３時間できるなｗ

本日30分

10日くらいしてない･･･Orz
今日からまた頑張る

2009年ショコ始め
60分ショコ終了

今年も頑張るぞ！！！！！

>>1乙

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

60分終了〜

ショコ３ヶ月で12kgの減量に成功したものの、その後３ヶ月程サボっていた。
当然のことながら1kgリバウンド。
美容体重に向けてあと8kg落としたいので、またショコにお世話になります

新年早々肉離れ…。
なんてこった…。

銀河鉄道見ながらがんばんべ〜

>>14

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

私はｇｙａｏでＥＲ見ながらやるだ。

じゃあ俺はとらドラ観ながら

年末年始で、なんかムチムチになったから
久しぶりにショコします！
箱根見ながらやると、モチあがるー！

正月から二日連続でドカ食いしてしまったから今日からまたショコ頑張る！

ライブDVD見ながら2時間15分完了
手がむくんだ・・・疲れた・・・
ほんとはぶっ通し5時間やりたかったけど無理ぽ

よし、やるぞ
なんか適当にアニメでも見ながらやるかな

25分ショコおわた〜

20分ショコ終了
短い分朝と夜2回ショコ頑張ります！

ただ今、ショコ前のコーヒータイム
誰か一緒にやらんか〜？

残念、さっき飯食っちまったわ。
腹ごなしに一時間置いてからする予定。
お先にどうぞ〜。

昼ショコ開始〜
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

年末年始で５日ぐらいサボっちゃったから今日から再開！

自分も今日から開始。
何度も挫折してるし今日は２０分だけど続けるよ。。

今日はめんどくさいなぁとりあえず３０分だけ・・・
↓
盛り上がってまいりましたああああああああああああああ
俺はやるぜ俺はやるぜ俺はやるぜ！！！！！！！！！！１１１１１

まあ自分は1時間が限界なんですけどね＾＾

昇る時ももを高くあげた方がいいのかな？

40分ショコ終了

午前中に３０分ショコ終了したけど、夕飯前と寝る前に各３０分ずつが残ってるので、
今から夕飯前ショコ３０分やる！

>>39
それ自分も思ってた
自分は普通にショコってるけど
みんなは腿上げみたいに高く上げてる？

45分ショコおわた！

>>39
昇る時も降りる時も高くあげてます。
ももあげると心拍数が少し上がる感じ。
もも細くなるかと思ってやってるｗ
ｽｹﾞﾂｶﾚﾙ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

40分ショコ終了！

３０日からいままで１日一時間以上してきたけど正月過食おわるから毎日30分でがんばるぞ(≧∇≦)

おもいっきり腕振ってｼｮｺったら胸が筋肉痛になったんだけど、
腕振りｼｮｺでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟした人いない??

こっちだった。今日から本気で始動するつもり。あくまでつもりだが一応晒しとく。
170ｃｍ、79.6�s、23.4％♂

昨日から始めたけど、20分が限界…
もっとがんばらないと

私も正月サボリ気味で久しぶりに今朝やったけど、
20分で超きつかった・・・
でも普段でも30分で限界なんですけどねｗ
しかし5ヶ月以上やってるのにちっとも楽になんないなー
体重は減ったからいいけどｗ

みんな30分で汗かく？自分はかくときはかくし出ないときもある…なんでだろ

>>51
代替10分くらいから温まってくるよ

>>51
汗かきだから１０分もしないうちにびっしょりだわ

そっかあ〜汗かけばいいてことではないですしね
サウナなら汗かきますが(笑)

深イイ話みながらショコ〜
きのうは母に邪魔されて40分しかできなかったからそれ取り返すつもりで頑張る

汗かく人に質問させてください
着こんでますか？エアコンとか暖房使ってますか？

着こんでないし、暖房も一切使ってない。
ショコる前に水分補給と、ショコ中は鼻呼吸を心がけてる。

スロトレ後、1時間経過！
プリンスのライブ観ながら1時間ショコるぜ！！

25分ショコラティエ

>>58
ちなみにどこのライブですか？
じゃ自分は明日「Rave Un2 The Year 2000」見ながらショコります

ショコ30分終了
ショコ後初めてカーフレイズやってみたんだけど
何コレ超気持ちいいいいいいいいいいいい

ライブショコ終了。
>>60
パレードツアーのバースデーライブ（TV放映版のブート）です。
プリンスの動きがキレまくっている時代の60分なので、全くダレることなく終了。
「Rave」133分と長いけど、華麗に頑張って下さい！

ショコ４５分終了。
今からスクワットと土ストレッチやってくる

82!

あーたまのなかはいーつもひとりのじゅーんじょうプレパレード♪

大好きな人のために頑張る！！！１

おまいらのショコ報告はもういらんｗ

>>319
そうなんですか!
ありがとうございました。

>>67
すみません
間違えました；；

派遣村のニュースみながらｼｮｺ一時間
不況だなあ…そんなあたしも派遣切りされましたわｗｗ

昨日半年振りくらいにｼｮｺったら
ふくらはぎが人生で一番ってくらいの筋肉痛になりました｡
今日も続けるべきですか??
あと,ももの裏〜おしりに効かせるようなｼｮｺり方のｺﾂがあれば
伝授して下さい!!

>70
テンプレ読もうね

うわあああｽｸﾜｯﾄしてくる!
でもありがとう>>71

ショコ45分終了
太ももと脹ら脛がヒクヒクいってるｗ

（　・∀・）＜ ｴﾛいな

日課のショコ終了。寒いけど汗かくと気持ちいー！

正月に食前食後で体重が１．５ｋｇ増えるほど食べてしまった・・・
結局現在正月前より2kgアップ、頑張って取り戻すぞー。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

サボってたら体重が2キロ
リバウンドしてしまった＞＜

今日からまた頑張ろう
30分でも意味はあるかな?

続けることが大切

初めてのショコ終了。
音楽聴きながら６０分やったら、いい感じに汗かいた。
頑張って毎日続けるぞ(｀・ω・´)

マイペースに！
20分終了〜

朝に一時間
さっき３０分
ｼｮｺ頑張ったー

脈拍みんな図ってる？

飽きちゃって20分しか
できなかった(´・ω・｀)

踏み台昇降30分と、歩き30分のどちらがダイエットに効果的？

歩く速度とかにもよるんじゃね
目安が知りたければキョリ測なんかで30分のコースと自分の性別年齢体重入力したのと、
踏み台昇降の消費カロリーの計算式に自分の体重年齢当てはめたのと比べてみれば？

ttp://www.mapion.co.jp/route/
ttp://www.muuum.com/calorie/1023.html

今日は寒いしどうしようと思ってたとこに仰天ニュース。
即効スイッチ入った。今待機中、早くショコりたい

まだ３日目なのに誓い破ってしまった。焼肉＆ビールのおいしいことおいしいこと。
今日はやけに人が多かった。みんな正月明け焼肉＆ビールを欲してたのね。

>>85さん親切だね。
いい人だ。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

2日30分
3〜6風邪でダウン
7日30分

ダイエット始めたくて、色々見てたらここに行き着きました。
とりあえず、踏み台は作った。今日から頑張る

地獄の生理前1週間。
朝はラーメン、昼はバタージャムたっぷりの食パン食べてもたorz

スイッチ入らずダラダラと40分しかしてない

今日は10分だけ。
寒いけど、自転車で出掛けてきた〜。
夜は腹筋頑張るぞ！

12月5日から始めて
1日30分やってるが効果が
まだでない(´・ω・｀)

まだ気長にやるべきだよね?
時間が足りないのかな

っ食べ過ぎ

昼30分したから、夜も30分頑張るぞ！

>>94
あんさん踏み台昇降は長期戦でっせ
一ヶ月で目立った結果なんか出まへんがな
一ヶ月で効果出したいなら筋トレにジョギングでもしなはれ
それも嫌なら知らん

今日からやるー！ダイソーで踏み台買いました400円15cm

age

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀ

Mステ観ながらDEATH NOTEまでショコします

皆さん踏み出す足は何分ぐらいで交代してますか？
説明に３分ずつと書いてあったのですが、時間を気にしながらすると、どうしても３０分ぐらいでも長く感じてしまい、気持ちが疲れてしまいます…。
片足ずつ３０分交代、計６０分では変な筋肉が付いてしまうんでしょうか？

三角昇降オススメ

三角症候って負担軽くならない？
自分が正しいやりかた知らないだけかな

3分ごとに交代って結構楽じゃね？
この３分乗り越えたら踏み出す足変わるから…みたいな
小さなチェックポイントを積み重ねていくかんじで。
テレビの時間を表示させてそこ見てれば番組観てる間に
するする終わるしな。

>>104
負担軽くなるんだったら良くないか

>104の言いたいのは負荷が軽くなりすぎて
心拍数が上がらないんじゃねって事なんじゃない？
あんまかわらんと思うけど

分かりやすく5分交代でやってる

私も５分で変えてるな〜

体脂肪は減ったけど体重が全然変わらないのでイマイチ盛り上がらん…
ウエストは７３→６５になったし、アンダーが引き締まったのか
バストがＤ→Ｅになったけど、体重が４７kgとか…orz

>>109
47kgでウエスト75cmってすごいな
そのうち体重も落ちていくさ。

ショコ始めて2ヶ月経過。週4〜5、毎日20〜30分やってるけど体重に変化なし。
テンプレ通り、ウエスト位置がなんとなく高くなったような気もするが、
自分ではよくわからない…。
食事も毎日1400kcalくらいにはおさえているんだけどなあ。
ログ見てると2か月たてば結構体重減ってるケースが多いのでちょっとへこむ。
2ヶ月変化なくて、その後減った！　って人いますか？

60分ショコ終了

>>111
今、3ヶ月目。何一つ減らないorz

120分ショコ終了

踏み台にのったときに3回足踏みして
降りて2回足踏みすると
両方の足平等にステップできるよ

順調に続けてたけど妊娠発覚
出産後また来ます(｀・ω・´)

>>116
無事生まれるといいね！

>>116　おめでと！！暖かい家族を作ってあげてな

>>116
つ安産祈願

出産後はなかなか時間的にショコれないかもしれないけど
待ってるよー

ショコ60分終了
今、お風呂汲んでる

今日は50分頑張った！
この時期寒くて始めるまでが大変だ

あ

60分おわたぜ

今日からとりあえず40分！
夜も時間とれたらやるぞー
10キロ…10キロ痩せるんだあぁああ

40分ショコ終了

>>124
ようこそショコワールドへ
共に頑張りやしょう

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(^ω^)

>>116
無事元気な子を産んでね^^

ところでみんなは1日合計何時間くらいショコってる？
自分は大体1時間半〜2時間なんだけど少ないかな

腕をまっすぐに伸ばしてぶんぶん振ってますがやはり曲げたほうがいいんか

>>111
一度基礎代謝計算しなおしてみたらどうだろう
1400calっていったら、自分の年齢で言ったら、70kg位の男性の基礎代謝だよ

calじゃなくてkalだごめん

>>130はおっちょこちょいだな

おっちょこちょいってか頭悪い。

>>132は性格が悪い

111です。
>>129
基礎代謝量は1250kcal程度のようです。
1200を目指しつつ、結局1400くらい食べてしまっているのが現状なので
やはりあと200セーブする努力が必要だよなと反省中。
>>113
お互い頑張ろう…！！

体重はまだ減らないけど腕振るせいか肩こり楽になったのでショコは大好きだ。

ショコ60分ｵﾜﾀ

あげ

部屋でＤＶＤ見ながらショコろうと思い、居間からブラウン管テレビ運び込んでたら床に落としてフローリングにめり込んだ…
脚も強打して今日は結局１分もできんかった
°･(ノД`)･°･

1時間と40分終了〜

●年齢・性別：23 男
●期間：9月頭から
●身長：170cm
●体重の変化：94→78kg
●体脂肪率の変化：34→約26％
●サイズの変化：ズボンのサイズが10cmくらい下がった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１：３０
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：1800kcal程度に食事を抑える。

目標の半分まで来たので書き込み。
一応10月から体重増減表をつけてるので置きます。
ttp://kissho.xii.jp/1/src/1jyou61267.xls.html
しかし意外なほどに体脂肪率が下がらない・・・
あと正月から復帰できてない、頑張らなくては！！

3日ほど前から始めてみたので決意表明。
14歳/156.7/60/BMI24.5
目標は-15kg
1日一時間半＋軽い筋トレ。
絶対諦めません！

母がショコ運動で7kg痩せたので、私も今日から始めることにしました!!

16歳♀/170cm/56.4kg

汗をかきにくい体質だったので
そこから改善されていったらいいな…(´･ω･｀)
とりあえず1日30分×3セットを目標に
1ヶ月続けたいと思います！

２ヶ月くらい続けたら、まとめに書いてある通りに
ウエストが高い位置でくびれて、便秘がよくなり、汗をかきやすくなってワロタｗ
ショコって体重より見た目が変わるね

初心者ですが、
ショコってる時、
心拍数が、９０程度（最大心拍数の５０％）
までしかあがらないんだが、こんなのでほんとに
効果あるのかね。

>143
何もしないよりは効果あるだろうけどもうちょっと負荷上げないと効率悪そうだね
心拍数上げたい時自分はちょっと歩調早めにして腕を振り上げたりする動きをプラスしてる。

>144
歩調はかなり早いと思うよ、これ以上あげると長時間続けられないくらい。
初心者なので、まったくわからないが、やっている感じでは
そもそも、ショコで心拍数１１０とか、クリアできるのか疑問だ。
それとも、みんなこれで続けて成果だしてるのかな？

心拍数計るにはどうすれば…？
心拍計買ってくればいいの？

>145
それは普段からもっと強度の高い有酸素運動してるとかじゃなくて？
とりあえず>5を見て工夫してみればどうだろう
それでも心拍数上がらないようなら踏み台昇降等ではビクともしないアスリートなんだろう

>146
脈を10秒間数えてみてそれを6倍すればいい

1時間

映画見て泣きながら一時間終了

>>145
私も昇降のみの時はそうだった。
500のペットボトル持って大げさに手の振りを加えるようにしたら心拍数上がったよ。
同じ30分でも汗の量が半端なく違った。

>>146
時計を見ながら10秒間計って、6倍してる

>>147
>>151
あ、そうか。
無知ですんません…。計ってみます。
ありがとう。

今日から始めます！！

朝に１時間程と、バイトが無い日は夕方か夜にも30分〜１時間。


152センチ52キロです。
体重よりも、体型に悩んでます…。
一番嫌なのは二重顎！
あと全身のセルライト。ショコでセルライトが無くなるかは解らないけど、運動不足と冷えと食生活が原因と思われるので、頑張ってこのだらしない体を改善したいです(゜∇゜)

うちの中に代用出来るものがない。
100均でオススメのショコ代用品を教えてくれませんか？
近所の100均は小さいからか、昇降台どころか代用品も見当たらんかった

>>154
ニッセンをもらってくる→ガムテでぐるぐる→タダ(ﾟ∀ﾟ)

ダンボールもらってくる→ニッセン詰める→タダ(ﾟ∀ﾟ)！

誰かに寝てもらうといいよ

>>155さん　おう〜素晴らしい、ありがとさんです！！
>>156さん　・・・

ショコの前に筋肉を暖めようとコタツに入ったら寝てしまった…2時間ｗ

コーヒー飲んで脂肪燃焼効果あげて今から開始！

12時からDVD見つつ今までやってたんだけど
テレビから2メートルは離れてやってたはずが
いつの間にか1メートルほどの距離にまで近づいてた

バウアーの顔がどんどん大きくなってる訳が分かったよ

みんな滑り止めとか付けてんのか？

60分終了
今日は手から湯気が出るほど汗かいた。

>>159なるなるｗさらに体が歪んでるのかすぐ右に傾いてく…
玄関マットとかの下に敷くゴムのやつ欲しいな

映画スリーハンドレッド観ながら２時間ｼｮｺ終了〜
このDVD観るとアドレナリン出まくりｗ

(^ω^)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

みんな頑張ってるなあ
ショコを続けている日々の中でドカ食いしちゃったりすることない？
自分は生理付近やら気持ちが落ちたりするとすぐやってしまうんだけどorz

ドカってほどじゃないけど脂っこいもの食べたり炭水化物たっぷり食べたりってのは時々やってしまう
その上ショコやる気も起きずだらだら

>>164
そうそう。自分もいつも
食べる→やる気喪失→ショコやらず→orzになって酷い時はそれがループする。
他にもいるのかなー
食べ過ぎると「ショコ何時間やっても挽回できないや・・・」となってしまうのがナサケナイ

かと言ってショコやめたらどうにもならないからね
せめて現状維持出来る程度にがんばろう

アメリカンヒーローｼｮｺも今日でおしまい。次から何見ながらやろうかなぁ。
ちょっと頑張って映画にしてみようか。さよならラルフ、ビル、パムﾉｼ

>>165
挽回しよう、取り戻そう、とかいう考えは出来るだけ無くした方がいいと思う。
やった分は確実に意味があるんだからやろう、という精神で。
例えば結果的に1kg太ってしまったとしても、
実はそれが本来2kg太っていたところをショコのおかげで1kgで済んだのなら意味がある訳で。

前は胃が痛くてあんまりたべれなかったのに
ショコ＋サプリで健康的になったのか
食欲倍増・・・・なんか心なしか体重増
嬉しいけど悲しい
でも一応続ける

>>166
そうだよね。続けていて損はないよね。
せめて増やさないようにがんばろう。

>>168
なるほど、すげー！と唸ってしまった
いつも後悔にとらわれてばっかで、そんな前向きな方向には考えたことなかった
ありがとう。明日から乱れた生活も整えてまたショコがんばる気力湧いてきた。

>>167
映画でショコるならアクション系とかにしとけシリアスなのやホラーは足が止まる
セガールとかシュワ、スタローンなんかの抱腹絶倒アクションオススメ

あ

勢いつけすぎたらショコ台ごとくるんっと180度回転して一瞬で景色が後ろになった

猫背が気になるので背筋をピシッとして
元気良く手を振るとちゃんと効いてる感じがする

そういやショコって一番良かったのは、猫背の私の背筋がピンと伸びたことだったな。
体重やサイズは他に食事や筋トレやってるから、何が効いたかわからんが
猫背が直ったのはショコのおかげだ！

ギャグマンガ日和のDVD観ながらだと、左右5分おきにできて良い！

写メhttp://sony.squares.net/jyun.jpg

俺は太ってないけど彼女欲しい・・・
最低45〜最大79kgまでの人で

写メhttp://sony.squares.net/jibu1.jpg

頑張る

一時間終了〜

体重減ってないのに
痩せたね？とか言われた!!

効果でてきたかな?
まだ1ヶ月しか
してないんだがwww

テンプレの生理中云々、
薬飲んで出来る人はショコやりましょう。
に変えた方がよくない？
じっとしてても薬飲まなきゃただ痛いだけだし。

週2,3日ほど６キロほどランニングしてたんだけど最近忙しくてそれすらできない。
運動やめたら少し体がだらけてきたんだけど、
そこで昇降やろうかと思ったのですが、1日30分って効果ありますかね？
週2,3日程度の６キロランニングのほうがダイエットには効果あるでしょうか？

自分で消費カロリー計算してみて有効だと思う方やったらどうでしょうか。
計算法はググったらすぐに出てきますので目の前の便利な箱をもっと使ってあげてください。

フローリング→絨毯→踏み台
でやってるけど、ドスドスうるさいし床に響く
絨毯の上にヨガマットでしてる人いる？
あと、踏み台するのにヨガマットって長くないか？

フローリング→厚さ１cmのエバマット→裏がゴムのタイルカーペット→こたつの敷布団→ヨガマット→毛布→２ｃｍのエバマット
ひいてやってる。下に響いているかどうかは不明。うちのヨガマットは長さ160ｃｍあるよ。

>>181
別にやりましょうと強要する必要はないと思う
痛みの程度も個人差あるし、自分の場合今日は痛くないからとやってみたらそこから腰痛くなった事もあるし
薬だって飲まないで痛みが我慢出来るなら飲まないに越した事はないと思うけど

強要というか…薬飲んだ場合、もしできるようならやりましょうって感じかとオモタ
でも「辛いなら休みましょう、ショコの為だけに薬飲む必要はありません」で良いと思う

日常生活程度なら薬飲まないって人も居るだろうし…

　　　 ――　[] []　　　　　　　　　　　　　 ＞
　　　| ｌ￣ | |　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　頑
　　　|_| 匚. |　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　張
＼＼　　　| |　　　　　　　　　　　　　　　 ノ　　 っ
　　 ＼＼ |_|　　 　,,,,,＿　　　　　　　　　 ＼ 　　て
　　 　　 ＼＼ ﾊ川川ヾ　 　　　　　　　　 <　　痩
　[] []　,-,　　//=◎＝◎、 　　　　　　　 　）　 せ
　　 ／／　 （ゞ∴：）３(：/'　　　　　,.r-､ ／　　な
　匚／　／⌒＞ーーﾆヾ￣ ＼　　P{三）￣ヽ　く
　　　　/ 　　| 　　　　　　 ＼　 ＼/＼ﾉ　 ノ　　っ
　　　 /ヽ/＾y　　　　　 　 　|ヽ　 　　 /　 ＼　　ち
＼　 (､､J　 |　　　　　　　　 | ＼＿／　　 ＜　 ゃ
　＼＼ 　　 |　　　　　　　　　|　　　　　　 ノ　 　 っ
　　　＼＼　|　　　　 　　　　　|　＿―￣　　 　 ！
＼　　　 ＼/￣￣￣"ｰ――７　　 ￣ー＿
从从　　　（　　　　　 　　 　 /　　　　　　　ν、
Σ　 ヽ、　 へ 　 　　 　ヾ／　　　　　 　　　　V⌒
Σ　 /　￣ 　　＼　　　　　＼
Σ_ノ　＼､＿_ ／ ＼　　 　　 ヽ
　 ＼＼　 ＼ ＼　　　＼　　　　〉
￣＼＼＼￣|　＼＼　 //　　/
￣￣＼＼＼￣＼　＼//　 /
￣￣￣＼＼＼￣|　 //　/
￣￣￣￣＼＼＼￣＼二フ
￣￣￣￣￣＼＼＼￣|＿
￣￣￣￣￣￣＼＼＼　　＼

生理中や生理前はダイエットしても無駄だよね
体重変動しない

出来ない理由や言い訳はいくらでも思いつくよね

無理は禁物でも無駄ってことはない。

携帯から失礼しまっす!!
今日でｼｮｺ始めてちょうど1年たったので記念ﾊﾟﾋﾟｺ

159cm♀
62kg→46kg
体脂肪は計ってないです。
ひとまわり小さくなったとみんなに言われます。

平日ほぼ毎日1時間。
夜は少なめにして、間食はしない。
それでも飲み会行ったりちょこちょこおかしつまんだりしてましたが…
休日は食事制限もなしでﾌﾘｰﾀﾞﾑﾃﾞｲ!!

無理なくきれいに痩せれました。
ﾀﾞｲｴｯﾄなんて3日も続かない自分が、ｼｮｺは合ってたみたいでとても楽しいです!!

ぷにぷに好きの彼氏からｽﾄｯﾌﾟがかかったので、
今日からは食事制限なしでｼｮｺします。
たぶんこれからの現状維持が大変だろうけどがんばります!!

みんなもがんばろうね( ´∀｀)

っけ

>>192
あなた、なんかキラキラして見えるぞ・・・
羨ましいから自分も頑張るよ
いや本当羨ましさ通り越して恨めしいわｗｗ

>>192
おめ！
継続は力なりはまさにこのことですねｗ
短期間で痩せようとすると失敗しがちですし
自分も頑張ろう・・・目指せ1か月に1�`!!


みなさんはショコ時、手どうしてます？
腕組みショコって効くのかな？

それだけ痩せると一年前のスカートとかジーパン履いたらブカブカだろうね
自分も頑張らねば！やる気出てきたよありがとう

>>192
すごいね！おめ！自分も頑張る。

腕は胸を支えたり後ろに振ったりペットボトル持ったり
ペットボトルの変換でペヤング出てきた自分死亡

あげ

>>195
ショコの時にはしっかり腕を振って（引いて？）やってるよ
手をぶらーんと下ろしてたらやる気が出ないｗ

>195
私も腕は大きく振るようにしてる
飽きて来たら台に上がる時に上に振り上げてみたりとか
前に突き出してぶらぶら揺らしてみたりとか
腕だらっと落としてるよりそっちのがキツめで息が切れるから
いいかなーっと思ってさ。
腕組みショコって聞いた事無いけど何か効果あんの？

>>195
最近、丁度目の前に蛍光灯のヒモがあるから
ボクシングまがいのパンチをしながらショコってるｗ
腕を大きく振った方が絶対いいのだろうが
降りる際にドスン、となりやすいから、下の人を考えるとどうも振りにくい。

馴れ合いしてるんじゃねーよ、ボケが。
おめって本心じゃないくせに。
嫉妬してんだろw

他人の成功談みて悔しがる人は最初からこのスレ見ないんじゃない？
ショコのやり方さえ覚えたらあとは経過報告読んだり書いたりの話題が多いんだし。

人の成功を見て羨ましがりながらショコ心を燃やしている
そしていつかはここで成果を報告するのが目標だ

しかし本当にショコを知れて良かったと思うわ
ショコが無かったらこんな順調にダイエット出来てない

どこに嫉妬するんだ？
モチ上がるじゃん！！

TOEI LIGHT(トーエイライト) エアロビックステップ H7207
価格： ￥ 5,040 国内配送料無料

商品説明
「エアロビックステップ H-7207」は、踏み台運動で脚力(大腰筋)を
鍛えるステッパーです。体力レベルや運動メニューによって3段階の
高さが選べます。(高さ10・ 15・20cm)。シェイプアップのための
エクササイズの他、介護予防トレーニングにもどうぞ。体重制限80kg。

これってどうよ？持ってる居る？買おうか迷っているがレビューがないから
ここで聞いてみた。

>>206
高さをその都度変えられるのとバラしてしまえるくらいしかメリットはない
後お手製ショコ台と違って壊れた時に新しいものに買い換えるにはちょっと高い金額

>>206
コレを見ると、結構でかくない？
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B000XKSA2C/

ショコを1日30分 やって
1ヶ月たつんだが
まだ効果がひとつもでない

食べたあとにすぐに
横になるからかな?(´・ω・｀)

>>209
体型とかによるんじゃね。

即効性があるわけじゃないから気長に待たないと。

ｼｮｺの消費カロリー＝1.05×5.5mets×0.5時間×あなたの体重だそうだ。

>>211
5.5metsってどっから出てきた数値？
そんなにあるとはちょっと思えないんだが。あ。これ↓か。

踏み台昇降ダイエットについて - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1312950103?fr=rcmd_chie_detail

>踏み台昇降の運動強度を5.5メッツ（階段を上がる：8メッツ、階段を下りる3メッツの平均）とすると、

これはあまりに乱暴すぎ。
↓とか見ると2.5〜4あたりみたいな感じ。

理学療法科学: (1997), pp.-
http://www.journalarchive.jst.go.jp/japanese/jnlabstract_ja.php?cdjournal=rika1996&cdvol=12&noissue=1&startpage=11

>>212
確かにそういわれればそうだね。のぼりはいいとしてくだりかたが違うからね。
実際に調べてみてください。

70分ショコ終了

30分しょこ終わった〜！

３分終了

昨日嫌な事があったんでがむしゃらにショコってたらスッキリした。
そういやO型のよりよいストレス解消法が運動だった
でも最近膝が痛い…どうしよう

>>217
怪我は慢性化したら取り返し着かなくなるよ・・

>>218
うん…いい感じに痩せてきたから運動続けたいんだけど、膝に負担かからない運動ないかな。
プールは金がないので行けんorz

質問です。
最近、ショコ始めた人間ですが、
有酸素運動終了後、３０分はお風呂に入っちゃいけないと聞いたのですが、
その風呂に入れないまでの時間は、汗だくの状態で皆さんどう過ごされてますか？
ちと長く感じるんですが・・・。

汗は拭き取る。
そしてスウェット(でもなんでもいいけど)着て暖かくしてる。

220は汗だくのままでいたの？ずっと。
おもしろいね。

1時間しょこっても汗かかないし、放置してるよ

>>220
>>1のまとめにもあるけど、ぬるめのシャワーや風呂なら大丈夫じゃないかな
湯あたりするほどカンカンじゃなければ
自分は冬だけショコ後にシャワー浴びてる
体冷やして風邪なんてひいたら、ダイエットやショコどころかなくなっちゃうから

そろそろ4ヶ月たつが
効果が表れない＞＜
時間は1日30分なんだけど
時間が短いせいかな?

無駄な改行が多いからでは

これ久しぶりに調子こいてやるとめちゃくちゃ足いたくなるんだよなぁ

モチ下がってる…
まぁ自分の意志の問題なんだが…
20分終了！

インフルエンザでしばらく出来なかったけど今日から復活！
普段も髪乾かしながらとかアニメ観ながらとか
ちょこちょこしかしてないけど、やらないよりマシ！！
続けていきます。

無理しない程度で頑張ってね！

今日は120分
楽しい〜

>>220
全身のマッサージをじっくりやってる
あとは部屋掃除とか。

ふくらはぎの外側がモリッ外側に張ったようになった人いる？
(外側の)足首の少し上くらいから張り出してる感じになってて、ちょっと気になる…体重のかけ方には気をつけているつもりなんだけど。

10分だけ終了〜！
夜またしよっ。

>>224
準備運動をかねて「ランジ」をやるといい
ウォーミングアップしてからだと、効果が上がるかも

おいおい！

この3ヶ月変化なし！

どうゆうことだよ！

停滞期ってやつか？

>>234
停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/

>>234
逆に考えるんだ。
昇降のおかげで太らず現状維持できてると。

気付いたらショコ開始から半年以上過ぎていた。
報告しますっ！
●年齢・性別：20♂
●期間：０８年６月〜
●身長：177
●体重の変化：112→86
●体脂肪率の変化：計ってません
●サイズの変化：計ってませんが、成人式用に買ったスーツはゆるゆるで着れません。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：５０分
●台の高さ：１３cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし


大学で仲のいい女子にに「暫く見ない内にすごい痩せたね！！」って言われたぜヒャッハー
しかし親からは大麻でもやってんじゃないかと疑われた(´・ω・｀)

とはいえやはり年末年始体重変動激しくて精神的にきついわ
今日もZガンダム見ながらショコ頑張る

追記
●昇降以外にやっていたこと　
で特になしって書きましたが実際は毎日腹筋１５×２回+中二日で腕立て伏せ1２×２をやっていました

>>237
食事制限とかはしてないの？

>>239
ショコやり始めてから「ショコ頑張ってるから我慢」って思うようになった。
ただ飲み会とかラーメンうめぇとか寝る前に食うオレオと牛乳の組み合わせヤバスwwwとかあんま気にしてない。
まだ体重もあるし基礎代謝もでかいだろうからカロリーとかは気にしてません。

鉄腕！ＤＡＳＨ！！でワンちゃんもダイエット頑張ってたから私もっ！
ってことで、夜も20分ショコりました〜

ショコ最近してないな〜
今日夜食べ過ぎた気もするからしようかな・・・

ショコがダイエット以前に楽しくなってきた

今日もシコッて寝るか。。

去年の7月からやってます。
最初の数ヶ月は面白いくらい体重が減ったんだけど、ここ数ヶ月はあまり変化なし。
ただ少々食べ過ぎても増えないんですよねこれが。
以前だったらガッカリして止めてるはずなんですけど、ｼｮｺやると階段の上り下りがすごい楽だと分かったので続いてるんじゃないかなあ。
でもやっぱもう少し痩せたいよ(´･ω･`)

リアルで今ショコってたとか言うと変な間ができるから
面倒でも踏み台昇降してたと言うようにしてる(笑)

>>245
オレも長いこと停滞期あったけど
ショコスピード上げたらすぐ減り始めたよ

慣れてきて負荷が下がってるんじゃないの
心拍数を測ってみたら？

慣れというより、体重が減れば負荷は下がるだろう

台が低いんじゃないの？
自分は負荷が足りなくなってきたと感じてきたから机利用してるよ。

床から椅子に上がる→椅子から机の上に登る→椅子に降りる→床に下りる
といった感じに。

>>245
体重がかなり減ったみたいなので、基礎代謝＋生活代謝がかなり減ってる筈です。
なので当たり前ですが、運動増やすか、摂取カロリー減らすしかないかと

50分がんばった＼(^o^)／

俺も停滞期に入ったみたいだから、つい最近マガジン1冊追加して、ペースをあげてる。

>>237
同い年かつガンダム見ながらショコってる同志発見。俺は∀だけど。
お互い頑張ろうぜ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

結局しなかった・・・
やっぱ同じことの繰り返しはできないや・・・飽きる
骨盤体操ならいろんな動きで3分までとかでしてるけど。。

今日は気づいたら一時間半もやってたぜ
正月に増えた2キロ、地道に減らさないと…orz

昨日120分したから今日も120分しようと思ったけどモチ上がんなかったから80分にした。
無理して明日からやりたくなくなったら最悪だしね。

腹八分目とあるけど運動も八分目くらいでいいと思う。

>>246
オレ、会社の同僚の女の子に｢運動何かしてるの？｣とか聞かれて、そう答えた事があるんだが……
(@_@;)

>>253
同い年の同志ｗ
∀は観終わったから超時空要塞マクロス観てるｗｗ

頑張りましょ！

>>259
　　　　 　　 　_、_
　　　　　　.（；＾ω＾）＼
　　　　　 ｜ ＼ / ＼√｜　　　　
　 　　　 （　ヽ√｜　`￣
　　　　　 ﾉ>ノ ￣
　 　 　　レﾚ 　　((


さすがの俺でもそれは引くわ

>>259
勘違いされてないといいなｗ

>>259
聞き間違えをされてないといいなｗｗ

>>259「ああ、毎日シ(ョ)コってるんだ」
同僚「……」

60分ショコ終了

相撲取りかよ

相撲と勘違いされたたならまだいい

昇降始めて２ヶ月経った。

ウエスト７cm位減っててびっくりした!!太もももスッキリした感じ。アンダーも減った。
サイズ・見た目重視だから体重はたまーに測る程度。
昇降中はＴＶ見たり音楽聴いたり、妄想したり。

１日位サボったりとか、10分しかやんない日もあったけど、続けるのが一番大切だって思った。

みんなも頑張ってね。

>>259
お前ってやつは・・

踏み台昇降良いんだけど
やってるとだんだん前後にクラクラしてくるんだよね・・・
目回したみたいに平衡感覚が無くなる。
体力はもつのにこのクラクラのせいで１０分以上できないorz

いったん止めて体とか頭ぐりんぐりんまわしたり
ストレッチしたら治るんだけどなんでだろう？

>>268
すごいね！おかげでモチあがったよ〜。
みんなでがんばりましょう。

40分ショコ終了〜

踏み台昇降始めました！
とりあえず今日は20分です。続けられるように頑張ります。

1時間終了
初めてダイエットで1週間続いたよー
この調子でまだまだ頑張るぞ

うおっ、ＩＤが27週と8時間ｗｗｗ
このくらい続けたいな！

25分ショコ田！

50分ショコしたー
気持ちいいんだけど段々足が付いて来なくなるｗ
やれる時間はそれでも延びたんだけど。
やってるうちにもっと続けられるようになるかな

>>270
自律神経失調症とか
自分もめまい持ちでたまに体調悪くなる時があるから辛い。

何か60分余裕になってきた。
ショコ楽しいわ

ショコ60分ｵﾜﾀ
30分過ぎた辺りから、何分でも続けられそうな気がして来るけど、
50分過ぎてゴールが見えて来ると、急にきつくなる

短パン

機能から始めました
大体20分ぐらいがんばると手が腫れてくるんですが
これは血液が手に溜まってるんですかね？

なんでだろう

１８歳女
身長１６５CM
体重７６．６キロ
体脂肪率３９％　です。

今ニート中（四月から予備校に通う予定）なのでほとんど動いていません。
食事量も、間食し放題、ご飯も毎回おかわりしてしまいます。

五月頃までに６５キロ前後にしたいのですが、
食事の改善と踏み台昇降で目標達成は可能でしょうか。

wii fitを親戚から貰ったのですが、その中の足踏みダンスみたいなのを
３０分やっても踏み台昇降と同等の効果がありますか？

10分くらいしかできない。だめだなぁ。

今日から始めました
冷え性だから体温まって気持ちよかった！
でも20分で飽きてしまったので明日からはDVDでもかけてやろう
頑張って腹の肉を減らすぞ

>>284
運動を習慣づける事も大事だから駄目じゃないよ

>>283
本人の体質や病気の有無もあるから可能かどうか一概には言えない
あと、食生活の改善と運動はダイエットの必須事項だけど本人が“やってるつもり”で結果が出ないこともある

足は痩せてきたけど、上半身がぽっちゃり･･･バランスが悪い。

上半身もきれいに痩せる方法ないですか？

心拍数を120に保つと20分くらいで疲れてしまう…
皆さんはどのくらいの心拍数で何分くらいショコしてますか？

いい感じで痩せたんだけど、最近停滞中。
台の高さも上げたし、スピードも上げた。
手にはペットボトルを一本づつ。
どうしてもこれ以上の時間が取れないから、腰に錘つけてやってみようかと思うんだけど
腰が痛くなるかなあ…

カロリー計算で摂取カロリーオーバーしないようにと、
間食は日曜だけ。
運動量はwii fit３０分とショコ３０分にしました。

これでまず一ヶ月続けてみて様子を見たいと思います。

アドバイスありがとうございました。

ショコれば体脂肪落ちますか？

>>292
Q>節約すればお金は貯まりますか？

A>支出が収入を下回らない限りは貯まりません。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

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　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
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　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
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　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

わからないから不安なのかもしれないけど、
過去ログ読んだり、普通に考えれば
「食生活に気をつけて続ければ体脂肪は減る」って
わかるはずなんだけど。聞く前にまずやりなよ。

>>280私もそう。気になって時計ばっかり見てしまう
>>282腕を下げて振ってると思うから曲げてね

耳寄りな情報。
運動は食後1時間後くらいが一番中性脂肪を燃やしてくれるそうです。
それから運動はずっと同じペースじゃなくて、緩急をつけると筋肉に良いとのこと。
以上、健康診断の結果説明で看護師さんからのアドバイスでした。
皆さん、お互い頑張りましょう！

17時スタートしよ

あーでもコタツから出れない

ストーブorクーラーで部屋全体あったかくしろよ

手首とかにつける重りあるじゃん？
あれってなんて名前なの？

ウエイトリストだっけ？
リストブロックだっけ？

鉄枷と鉄球だな

>>301
さんくす！ウエイトリストで検索したらでてきた！

60分終了ー。
風呂入りたいけど、我慢我慢

>>304
入れば？
なんで入らないんだろう。

20分終了〜

60min終了〜

テンプレにショコ直後に風呂入るのは
燃焼が止まるからもったいないって書いてあったような　ないような

あったかくしていられるならいいけど
寒くて風邪ひいちゃうくらいなら入った方が良いと思うよ！

>>308
気になるなら、５分ほど余計にやってすみやかに風呂入れば？
たとえそういう差があったとしても
運動後の余熱で何割も違ってくると思う？

ストレスを避けて気持ち良く暮らす方がよっぽど有益だと思うよ。ダイエット的にも。

>>289
開始10分で120に到達、60分後は130ぐらい

風呂は結構体力消耗するから
運動直後より少し休んでからのほうがいいってよく言うけどね

まあ状況次第でいいんじゃないの

アムロのWHAT A FEELINGとイエモンのJAMとBURN、MOBYのBODYROCKがｼｮｺの
テンポに合うと発見。
こういう発見ができるとますますやる気でるね！

チラ裏すまそ。

私はこないだBSで放送してたoasisのライブがめちゃめちゃ楽しかったな〜。

ショコのテンポに合う曲っていうのはもちろん、
ショコテンポに合わない曲の場合もわざとスローペースにしてその代わり太ももを高くあげて曲に合わせてショコってた。
90minのｼｮｺがあっという間だった。

そして今日も60min終了〜

初記念ショコあげ
いらない雑誌を束ねてショコ台完成。早速30分やったけど汗だく。どんだけ運動不足だよ自分。テレビとか音楽聴きながらだと苦じゃないね。続けられそう

踏み台やめて一ヶ月、体重計乗ったらで3kg増えた。
やめてからは夜間食事しない、間食しないで生活してたけど予想以上に増えてた。
トータル的にはまだマイナスだから今日からまた踏み踏み頑張る(ﾉД`)



まけない

60分終了

今日は30分だけしよっと

初ショコ20分終了

昨日からショコ始めたけど、これは凄いかもｗ
ストレッチ→ショコ６０分→ストレッチをやってもそんな疲れなかったし、逆に気持ちいいって感じで気分爽快。
眠る前にたこ焼き７個も食べちゃったけど、朝起きたら体脂肪率が０．７％減で更に体重も少し減ってたｗ

これからもダイエット＆健康のために続けていきたいと思います！ちなみに今日もショコ６０分終了

最初はみんな意気込むんだよ・・・

>>321
同意ｗ
ダイエット効果はさほどないよね
ショコ＋αはしなきゃ・・・

きつくて10分しかできなかった せめて20分は続けたい。

肺がヒューヒューいうのが気持ち悪くて長く続けられない

それは病院行ったほうがいいんじゃ・・・

えっ・・みんないわないの？
自分走ってもヒューヒューいうんだけど・・・
ヒューヒューというかスコースコーみたいな

>>326
鼻が悪いかタバコ吸ってるか・・
あー、息が上がってるのか勢い良くスーハーしちゃったらなるね。

横隔膜が昇降運動と連動して上下に動いてんじゃない？
自分も激しい運動してた時は鳴ってた。
特に問題無いらしい。

喘息の気があるんじゃない？無理しないでね。

324だけど親と兄弟が喘息持ち
なんか喘息のヒューヒューとちがって胸の中だけでヒューヒューしてる感じなんだけど
横隔膜とかちょっと調べてみるよ
ありがと

桃の天然水思い出した

ともちゃん・・・ﾌﾞﾜｯ

ステッパースレ読んだら、お金がかかるわ故障するわ騒音がするわで良い所無かったから、
私的にはショコで正解。
アマゾンで約７０００円のショコ台買って良かった。
今日は２０分やった〜。
ついでに青竹踏みも買ったけど、これも安くて最高。

★★ステッパー仲間　20台目★★
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208436695/801-900
【癒し】青竹踏み健康法【ダイエット】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/healing/1232214881/1-100

>>330
息吐く時にヒューヒュー言うのは喘息。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>333
７０００円！？

>>336
ﾜﾛﾀｗｗｗ

めっちゃお金かかってるじゃん
０円で用意できるのに

60分ショコ終了

雑誌とか滑りそうで台自作してないんだけど
みんな何でやってるの？
ちなみに俺は長座布団3つ折
デブなので4つ足のとか長くやってると床が凹む気がして良さそうな台見つけられない

塀とかに使うブロックも使ってみたけど足がずれて捻挫しそうになってやめた

>>340
好みの大きさのダンボール箱に雑誌つめて好みの高さに箱つぶして
テープでぐるぐるに巻いてる

1年前のヴァーム棚から出てきた・・・飲むべきか・・・

20分ショコ＋スクワット30回終了〜！

>>340
雑誌（ジャンプとかマガジン？）とか読まないやつを
三冊重ねてガムテでぐるぐる巻いたら、ちょうどいい高さになったｗ

やっぱ雑誌ですか　
紐でなくガムテでぐるぐるかそれなら表紙めくれとかないから
いいのかな

うん、ガムテの方がいいと思う
紐じゃちょっと不安

紐だと踏んだとき足の裏に当たって痛くなると思う

足の裏に当って痛いとか。ショコは基本靴はいてやれ、膝こわすぞ？

「縄」って感じの紐なのか、ビニール紐なのかで話は変わってくるねｗ

ごめんなさい

>>345
それが不安ならダン箱に入れちゃえばいいと思うj

25分終了(;´Д｀)'`ｧ'`ｧ
1ヶ月ぶりのショコ

>>340
漫画雑誌を重ねてガムテープでグルグル捲きにして使ってる

>>347
梱包用の紐で縛ってから、ガムテープ巻いてる
紐の結び目はサイドに来るようにしているから、足には当たらないよ

前に誰かが書いていたので真似したんだけど、発泡スチロールのブロック使ってる
2つ並べて真ん中をガムテでちょっと止めるだけ
使わない時は二つ折りにして部屋の隅に立てておけるので場所とらなくてｲｲ
高さが10ｃｍなのでちょうどいいし

短

>>355
発泡スチロールのブロックって、１００均のだよね。
軽すぎて動いたりとかはしないの？

白いくずが落ちそうだ

20 ３０分
21 ３０分
22 ３０分

心入れ替えて頑張ろ・・！

ショコを始めてから、以前は36.0℃前後だった平熱が36.6℃にまで上がった。

これもショコの効果？
それとも何かの病気なのかな？

１時間終了


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

３ヶ月間、１日おきに６０分やってるのに痩せるどころか体重が増えてモチベーションがダウン…orz

>>362
体型は変わってないの？
垂れてた部位が引き締まったとか

ショコ以外に原因あるんじゃないの？食事量増えたとか全体の運動量落ちたか。

30分終了(;´Д｀)'`ｧ'`ｧ

>>365乙。

実際どのくらいから効果あるのかな、個人差はあるだろうけどあまりにも太ももにウエスト以上の肉がついてしまって‥
太もも引き締まりますかね(;ω;)

私も元カレ読み捨ててったジャンプ四冊積んでガムテでグルグル巻きの台！
後悔させられるぐらいの女になるぞ〜！身も心も!!!

後悔させられてどうするんじゃ

彼氏を後悔させる、と可能の「られる」が混ざったんですね分かります

今まで1時間していたのを2時間に増やして今日で4日目
だるくて30分しか出来なかった・・・
あとで1時間するつもりだけど、やっぱ倍にするとキツイね
でも痩せる為には頑張らないとな

>>371
あんま無理しなさんな
いやになって続けられなくなるかもよ

>>372
昨日までは全然平気だったんだけどね
今ちょっとやる気湧いてきたからやるけど
明日からはやれそうだったらもう1時間やる、って感じで頑張る
無理していやになったら本末転倒だものね

>>362
体重で惑わされちゃだめだよ。
自分も、服に余裕が出来て嬉しくなって体重計ったら増えてた。
筋肉は脂肪よりも重いから増えることもあると思う。
それから半年かけて地味に続けてたら徐々に皮下脂肪
薄くなってきたから、やっぱり「地味にやり続けるのが吉」
ガンバレ！！！

今日もショコたん！(^ω^)汗かくまでやってすっきり！

今日初めてｼｮｺやった
ナイトスクープ見ながら20分間
地味だけど確実な感じがしていいね

頑張って長く続けたいな

よーし、今から30分頑張るぞー

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

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　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>378
おっ久しぶりじゃん
氏ねよ

>>378
面白いとでも思ってんの？

昨日久々にショコッた！
20分だけorz
エアジョギングを入れつつ

体重はそう変わりはないけど、太ももがきつかったジーンズが着やすくなった…？

30分ショコ終了

>>381
それは気のせいじゃなく、確実に太ももが締まってきてるんですよ！

お尻がクイッてなった

初ショコ20分！！
やってる最中は脈は早かったけど、こんなもん？もう20分たったの？とか思った。
終了すると結構息があがってて、汗もいい感じで出てた。夏並にｸｻー

>>383
ショコってケツ上がりますよねw
あとケツと腰の境目にくぼみが出来たのと、ダルダルだった背筋が固くなりました
エアロバイクでは実感できなかった事です

1週間前から毎日2時間ショコやってる
暇人だと思われそうだけどｗ
映画見るのが好きだから毎回新しい映画みながらやってると楽に終わってしまう
カロリーは1日1500弱とってて、1週間で1.5キロ減った

そういえば昨日はジャッキーチェン見ながらショコった
途中だれるところもあったけどバトルシーンは
けっこうテンション上げてショコれたｗ

ジャッキーチェン見ながらシコったって見えるｗ

雑誌読みながらだと時間すぎるの早い。

今日二回目
30分終了

体重は減ってるし他の部分は細くなってるのに、ふくらはぎだけ確実に太くなってるｗ
ショコ前ショコ後にマッサージとストレッチちゃんとしてるんだけどなあ…

確実って事はちゃんとメジャーではかってるんだよね？
あと台の高さが気になるのと、つま先加重でやってるのか踵加重でやってるのかが気になる。

>>392
メジャーでは測ってないけど、９月に買った時は普通に履けたブーツが
今はふくらはぎの所でジッパーがつっかえて履けなくなったｗ
台は漫画雑誌４冊分の１４ｃｍで、ちなみに身長は１６２
あまり意識してなかったけど多分つま先加重でやってたと思う

>>393
台高すぎだよ
10センチくらいにしとかなきゃ足太くなるよ

20分×３　で1時間してるんだけど、1時間続けてやったほうがいいのかな。
休憩は30分くらいとってるんだけど。

>>392 足太くならない為にはつま先加重と踵加重どっちがいいの？

>>>395
自分のやりやすい方で。
自分も15〜20分を１セットで、３〜４セット、インターバル５分て具合にしてる。
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪がエネルギー源にならない、って説は間違いだからね。

>>397
レスありがとう。20分以上続けないと意味がないっていうのは間違いなんだ。よかった。
20分すると少しフラフラして踏み外しそうだから、続けては辛かったんだ。

http://file1.heiwaboke.com/blog/img/2007/10/12/01-0636.jpg

こういう体になるには、何ヶ月ぐらいかかりますか？

>399
3秒くらいかかったｗ

>>385
時間と、どのくらい続けてそうなりましたか？

12センチの高さで初ショコ40分してみた。
軽く汗ばむ程度でほとんど疲れてないんだけど、やり方悪いのかな…

１時間終了！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up84452.jpg
ﾔﾀｰ!土曜大工してﾂｸｯﾀﾖｰｰ!
しかも木材が余ったというかちょうど半分しか使わなかったから２個作った。

>>404
１個売ってー

>404
綺麗に出来てるね。俺も欲しいw

うちの親父も姉にせがまれて
すげー頑丈なやつ作った
高さ30センチ以上の

今でも掃除の時とか役立ってる

23　３０分
24 ３０分

このあと３０分がんばります！

>>407
ｗｗｗ

>>409
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ん？なんで笑われたのかわからない
>>407はギャグだと思ったから笑ったんだけど…

踏み台ダイエットいいね
まだ始めて三日目くらいですけど、テレビ見ながらやれるのはすごくすごくすばらしい
いままでジョギング、ウォーキングとやって挫折した最大の理由は
「退屈。すぐ飽きる」だった自分にとっては理想的です
テレビ見てる間にいつのまにか一時間やってるｗ

>>404
どこかで見たことがあるなと思ったら、実家のダイニングテーブルの下にあったわ。
背が低い母親が椅子にクッション敷いたら足が届かないみたいな感じでオヤジに作らせた模様・・ショコに使えるよね。
自分も頼もうかな

去年の12月21日から開始して159/53.4 24.7％だったんですが
今日49.7 21.9％になりましたー
週6くらいで30分、夜は炭水化物抜きで
でも間食をちょくちょくしたり週1ドカ食いとか
してたんですがこんなにスムーズに
40ｷﾛ代になれるとはやっぱりｼｮｺすげーと感じました
目標は46なんでまだまだ頑張ります！

>>394
遅レスだけどありがとう
テンプレに１０〜１５ｃｍって書いてあったから普通かと思ったｗ
今日から一冊減らしてやってみる

別に高くないと思うよ。むくんでるんでしょ。

足を太くしたくないなら10cm程度にしておけ
とまとめサイトには書いてあるけど？

12cmでやってたけどお尻から太ももからふくらはぎまで細くなった。
でも膝の上の肉だけは落ちなかったな。
もう少し続けてたら更に変化があったのかも。
気を抜いたら肉がついてしまったので今また頑張ってる。

ムッチムチで無理矢理ねじこんでたジーンズ、久しぶりに履いたら無理なくはけてゆるい位になってた。

嬉しいけどモチ上がらなくて生理前を言い訳にお菓子ばかり食べてる……

始めたばかりなので、とりあえず１０分やってきた。
少しずつ時間延ばしてみよう。

初ショコ終了！
とりあえず30分やってみた。
鼻の下に地味に汗かいたよー

朝からカニは良いとしてギフトのクッキー15枚も食べてしまった。気持悪い…
とりあえずキャベジン飲んで今からショコ！

15枚程度でキャベジン服用とか、少食にもほどがあるぜ兄弟。
冗談はさておき、自分も今からショコ開始！

>>413いいなー！
一ヶ月でそれだけ落ちるならモチ上がる！
ありがとう！
台の高さは？

>>413
私もスペックがそれくらいだからすごくモチ上がった！
よっしゃがんばるぞー！

152cm/52kg

産後１ヶ月半が経過したので本格的に体型戻しに取りかかります。先に始めたコアリズムと併用して、今日からショコ開始！

無理はしすぎず、産前よりきれいな体を目指すよ〜。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>423 台の高さは8ｾﾝﾁですよー！自分でもこの効果にびっくりです

>>424 一緒に頑張りましょう(･∀･)

昨日、しゃぶしゃぶ食べ放題で肉バカ食い酒バカ飲み、その後カラオケでもバカ飲みして
ラザニア食って、そのあとバーに行って、酒飲んでグリーンカレー食べた。
朝、悔やみに悔やんだけど、とりあえず昨日の分を消化ってことで、
ショコ今日は頑張ろう。とりあえず２０分やったけどインターバル挟みながら、
サザエさんが終わるまでやってよう･･･。

デブのドカ食い報告うぜえ

>>429
ダイエット中で気が立ってるのかもしれないけど、そのくらい生暖かい目で見てやれよ。

むしろこれを見て「食うもんか」と言う方向に持っていけばモチベーションアップ


・・・か？

昼に一時間やったけど、今日は一日引きこもっていたから
今からもう一時間する。

一日40分ショコってたら、１週間で
160/61.2
↓
58.6
になりました。ショコった後には筋トレやり、ストレッチも忘れずにやりました。
試験期間中でも、眠くなったときにやったりとか…気分転換にもなって最高ですd(^O^)b

>>428
ドカ食いしたことを反省するスレpart42
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230767721/l50

食事内容ぐらいは向こうに書く方が荒れないような

ジョギング始めてから、ショコるとフラフラになる・・・（もちろん3時間以上あけてる）
何でだろ？

>>413と>>433羨ましい！そんなに落ちるもんなんだね〜
自分は5日前から始めた初心者だけどまだ全然落ちてないな
ちょうど生理が重なったせいもあると思いたいぜ・・
とりあえずモチ上がった！ありがとう、頑張ります！

>>435
ちゃんと水分補給してる？

おい、>>436テメェ>>1から読んだかよ。
短期間で効果はでないって読めなかったか?

人によって効果が出るまですごく差があるよね
私は３ヶ月毎日１時間やって、まだ１ｋｇも減らない。

ふとももの間に隙間ができてきてて、
見た目がちょびっとずつ変わってるから頑張って続けてるけど。
一週間でそんなに落ちる人もいるんだね。

>>438
何をそんなイライラしてるの？
ただそんな短時間でストンと落ちる人もいるのを見て
すごいなぁと思っただけ。
元から長期戦で頑張るつもりです。

>>438は突っ込むところがちょっと違う気がするｗ

どっちもどっちだな

438が変だよ

ピザ同士の醜い争い（笑）
まるで豚舎のようだ（笑）

昨日１５分から始めて、物足りなかったので今日２５分やってみた。
家族の前で頑張ってる風なのを見せるのが 何だか嫌だったんだけど、
痩せるためにはそんな事も言ってられん！

無理しない程度に続けていきたいなー。

>>440
それだけやって１kgも減らないのはおかしい

風邪ひいて１週間サボってたら2Kg痩せた
ここ2ヶ月毎日1時間続けて0.5Kgしか減らなかったのに

>>446
もともと標準体重なのかもしれない。
脂肪→筋肉になったから重量は変わってないのかもしれない

40分終了
好きな音楽聴いてたらサクサクできるね

同じく40分終了。
ショコ3日目だけど今日は筋肉痛で死にそうになった。
でも終わって体が温まってスッキリ。

>>431
むしろドカ食いしたけどこの人ほど食べてないわって安心感を得るんじゃ

>>445
家族の前ですると笑われるから不快だよね
こっちは真剣にやってるのにw

丁度明日で3ヶ月が終了。
でも体重変わってないorz
誰か私を叱咤してくれー

>>453
同じく３か月経っても減らなかったけど４か月頃からちょっとだけど体脂肪ともに減ってきた
続けてれば必ず変化あるはずだから焦らなくて大丈夫だよ

>>452
家族が健康のために努力してるのを笑うとか、不健康なほうがいいって事？　ひでぇなｗ
見返しちゃえ！

うちは協力的すぎて「今日はやったの？」って聞いてくるｗ
目の前でやるの恥ずかしいからひとりのときにこっそりやってるんだけど、たぶん今まで失敗続きで信用ないからだろうな・・・頑張ろう・・・

>>453
体脂肪率が変わってるってオチはない？
あとやっぱり動いた分食えば体重の減りは少ないだろうから、食事を見直す余地がないかもう一度チェックするとか

60分ショコ終了

ショコすげえ
ビリーやってもあんまり落ちなかった体脂肪率がスルスル落ちる
負荷はDANZENビリーの方がきついのに何故だ

断然をカッコ付けてるのは何故だ

>>454
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｸｸ

>>459
冷静になれ、454はおかしくないぞｗ

今日も午前中に30分ショコショコ
マッサージも頑張ってたら冷えとむくみがマシになってきた！
始めて一週間でふくらはぎ35.5→35cm
脂肪と老廃物をなくして美脚めざす！

土曜日に作った台で今日から開始
断面とか当たらないとは思ってもしっかり紙ヤスリでトゲをとって滑らかにして細かい気配りを

普段はプールでダイエットしている身なので
実行するのはプールが休みの日、や休日みたいにプールだけでは物足りない日
スイミングスクールに行く日も泳ぐ時間が短いんでショコって不足分を補います

とりあえず今日は３０分やりました
体が暖かいよ

先週から踏み台をはじめて、1時間つづけても全然汗もかかないし、きつくもならいんだが
効果あるのかな。

ちなみに台は12センチ、普段は特に運動もしてないから体力もたいしてないはずなんだけど。
ここでショコして汗かいたなんて書き込みみると不思議

個人差もあると思うけどな
負荷が足りないんなら、まとめサイトに書いてあるような負荷をかけてやってみたらどうだろう

ピッチ上げるかダンベル持つか（或いは両方）で負荷かけれないの？

>>463
林:　まさかとは思いますが、この「踏み台」とは、あなたの想像上の存在にすぎないのでは
ないでしょうか。もしそうだとすれば、あなた自身が統合失調症であることに
ほぼ間違いないと思います。
　あるいは、「踏み台」は実在して、しかしここに書かれているような異常な効果は
全く出ておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も読み取れます。
この場合も、あなた自身が統合失調症であることにほぼ間違いないということになります。

>>463
ペース遅すぎるのでは？
僕は１分３５回前後のペースで２時間やっるけどかなり汗かくよ。

自分も1時間かけても汗かかないよ
でも運動するようになってから疲れるようになった

>>468
それって良いとこナシじゃね？

なるほど、負荷をあげればいいのか。
ダンベルないからとりあえず、うちにいる犬、コーギー2歳
を抱っこしながらやってみるよ

台が高すぎるのか体重が重いのか・・・
ひざが痛いのでしばらく様子見ることにした

>>470 いいなあコーギー…しかしそれだと腕振れなくない？

犬カワイソスw
ってかコギって重いでしょ？

腕はふれないかな。。重さは12キロあります

>>470
動物虐待ｗ
いきなり10ｋｇを抱えるんですか・・背負うならまだマシだろうけど・・（それでも虐待）
ダンベルって言っちゃったからついでに補足。
0.5ｋｇとか1.0ｋｇでいいよ？なければ500ペットボトル（水入）でもいいんだし・・

>>474マジレスだったんだｗちょっと色々と変な解釈されたら怖いｗ当方これにて退散ｗ

生理中だけど昨日できなかったしやるぞー
生理痛がまったくないから楽だ

>>475
すみません、コーギーはさすがにネタですｗ
ペットボトル持ってやってみます

今日から始めたんですが、
30分やった後にすぐにご飯を食べてしまいました。
もう少し勉強しなきゃですな。

体脂肪落ちねEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
落ちても一時的でどうせ27とかになんだろとか思ってたが
ふと考えてみると、最近24.0以上の数字を見なくなった。
気づいたらもう4ヶ月くらいやってんのか。よかよか。

この方法ってあんまり他人の意見を聞かない方がいいような気がする。
成功してるのはマイペースでポジティブな人だけ。
>>478みたいな感じでいけばゴールが見えてくる。
もしも行き詰まっても、食事についてとか、他に何が足りないとか自分で考えられやすいしな。

>>479だったよ・・・
せっかくだから>>478も頑張れ。試行錯誤が終わったらいい感じになるから。

風呂から上がったらさっきまで踏み台昇降やってたはずのオカンが
バナナ食ってた時はもうどうしようかと思ったけどな

バナナダイエットだろｊｋ

時間遅くなっちゃったけど、今日も25分やってきたー。
TV見ながらだとあっという間だ。
腕振るとじんわり汗かきますね！

15分4セットしてたが、初めて1週間経ったら1時間ぶっ続けでも大丈夫になった！
体重も1.5ｋｇ減ったし体脂肪は2%落ちた。これからはそんなに減らないだろうけど頑張ろう

今まで要らないプリントを縛っただけのものを台にしてたけど
100均のビニテで巻いた後にシール貼ったら俄然ショコのやる気が出てきた。
今日も60分終了。明日も頑張るぞー

90分終了
深夜ショコは集中できる

うちマンションだから深夜はショコできない
あんまり音立てないけど下に聞こえてたらどうしようと気をつかう

自分はアパートの一階住みでやってるけど
足音立てないようにものっそい静かにやってる
隣の人が宵っ張りとか深夜勤だからできるんだけど
かえって昼間はまったくできないし、テレビも見れない
上も隣も寝てるから

>>454 >>455
ありがとう。
体脂肪は計ってないけど、あと一ヶ月あと一ヶ月と言う気で
もう少し頑張ってみようと思う。

今日色々予定あるしなんかダルイから１日くらいサボろうかな〜と思ってたけどここ来たらやる気になった。ありがとう！

>>489
良いお隣さんだなぁ、頑張れ！

マンションの階段でやってます。

>>493
不審者か変人扱いされると思う

怖いわｗ

>>493
頼むから深夜はやめてくれ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

太ももケツふくらはぎ　にすごく効くね
今日も元気にショコショコ

30分ショコ終了

ショコってるとだんだんテンションが上がってきて、
腰ひねったり、上体寝かしたり起こしたりしてるけど、負荷があがるだけで問題ないよね？

問題とは？

25 ３０分
26 休み
27 ３０分

お正月番組のビデオ再生しながらショコってます

30分終了
また明日の朝起きたら30分やる

４０分終了

60分終了〜。
始めてちょうど1週間でジャスト1キロ落ちた。
引き続き頑張る(･∀･)

25分終了(´▽`)１時過ぎちゃった。

左足よりも、右足で踏み出した時のほうが疲れる気がする。
利き足だから力入っちゃってる…のかな。

体重は減らないのに体が軽くなった気がする。ジーンズも心なしかゆるい。
腹回りだけ写真撮っておこうかなー1週間ごとに。モチベあがんね

80分終了
着替えた後のこのぼんやりした心地よさ…

みんながショコ初めて一番最初に効果が出始めた部位ってどこ？
私はお尻だった。お尻の肉が持ち上がったよ

変化を感じたのは腰の背中側
腰に手を当てたとき、背中側の肉が減ったと思った

>>509
足首とふくらはぎが締まった

まず、始めてすぐに尻と腿の境目がつるつるになるんだよな・・・。
何度か中断したりしながらショコ暦5年だけど、再開するたびに感じる。
中断中は老廃物溜まってたんだろうな。

2週間くらいでふくらはぎやら太ももの筋肉が意識できるようになる。
変化を感じるのは2ヶ月目くらいかな。内腿、腰のサイズダウンが大きい。

>>509
私はウエスト。
下腹と足はラスボスだ

皆さんに質問なんですが足をつける時つま先、もしくはかかとから着地って
意識してる人いますか？
心なしかつま先→主に脹脛の筋肉を使ってる感じ,膝上筋肉はあまり使われてない
　　　　かかと→足全体？
という感じがするんです。
自分は脹脛が筋肉質の割に太ももがたぷたぷなので太ももをできるだけ上げて
かかと着地でやってます、つま先からだと脹脛がよけいもっこりしそうで怖い・・。
それとも単なる考えすぎ・・？疑問に思ったので。。長文失礼しました！

>>509
私はおなか周りかな。
ショコ始めて3ヶ月目だけど、おなか周りマイナス9�pだ。
昔からポコッと出ていたので減ってきたのが嬉しい。
あと、肩幅が2�pくらい変わったのにビックリしたｗ

ふくらはぎが太くなった…
踏み台高すぎたんかなぁ？

月曜から階段で始めたんだけどふくらはぎがじんわり筋肉痛…
ふとももとかは筋肉痛にならないのかな？

テンプレによると階段とかは段差が有りすぎるので
推奨してないみたいね
他の理由でもしもの時に怪我などにつながりやすい事もあるようです

ショコりはじめてから
シップをふくらはぎにヒラメ貼りして寝るのが基本になりました

>>509
自分で分かったのは>>510と同じ腰辺り
他人からは内腿が変ったと言われたけど自分ではさっぱり
さて今からショコります

今日の分終了ー。
汗かかない体質だったんだけど、
ちょっとずつ汗かけるようになってきた気がする！！

28 ３０分
29 ３０分

本日もどうでしょうショコ完了！

さ、今からやるか・・・

80分終了…
今日はおなかが張ってて苦しかった

>>517
私も初めてしょこした時、ふくらはぎの上の方が凄い筋肉痛になって大変でした

ぜんぜん雨降らないからショコしてないわ

30分ショコ終了

30分ショコ終了、楽しいわ、コレ

vaam飲んでショコ３０分終了〜♪

汗だくだわ〜

ショコと軽い筋トレを開始してからまだ10日足らず。
痩せる為というより、痩せる為の筋肉作りを始めようと思ったのがきっかけ。
まだ20〜30分しか出来ないけれど、終った後の疲労感と
「健康的に汗かいた！」っていう達成感が段々楽しくなって来た。
今日も楽しむ！

30分やってみた


Wiiの下に2.5cmくらいの板敷いてやるのがいい感じです

>>529
vaam は飲まない方がいいと思うがなあ。

ショコが一ヶ月以上も毎日欠かさず続いてる…
あと一週間で二ヶ月になる。
凄い。

音楽聴きながらショコってるんだけど、曲によってはノリすぎて
上半身踊りながらショコっちゃうときがある
負荷かけすぎはよくないよな・・・

>>534
ワロタｗ　うｐしてくれｗ

俺はロッキーのサントラでショコると無駄にテンション上がってロッキーの真似をしてしまう
階段上りきって拳を上に突き出すアレ

夜もショコるぞー！

他のページ見て今日から始めたらこんなスレあったのか
記念カキコ
今日からがんばる

記念カキコｗ

みんななにでショコってる？階段？

30分じゃ全然汗かかない
時間が足りないのか新陳代謝が悪いのか…

>>540
テンプレ嫁

>>541
自分は汗のかき始めは40分すぎくらいからだなー

>>529
ダイエット目的でvaamですか・・・・

ダイエット中だけど運動前アミノ酸、運動後プロテイン摂ってるよ。

ダイエット目的にバームって普通じゃないの？ｗ

そうだね普通だねショコやってう゛ぁああああああむ飲めばいいと思うよ思うよ

529だけと、ダイエット中にバームってダメなの？
ドラッグストアで80円だったから５本も買っちゃったよ。

疲労回復、疲労の軽減目的ならありだと思います。
脂肪が燃えやすくなるかに関しては？です。

燃やしやすくするにも、そもそも筋肉が少ないや・・・

>>525
やっぱりふくらはぎにきますよね。
今はどうでしょうか？筋肉痛になりますか？

運動前はBCAAがお勧めです。
筋肉減ったら悲しいし。

>>550
こんばんは！
初日にいきなり１時間頑張ったせいだと思いますが４日程筋肉痛が取れず休みましたがそれ以降は筋肉痛もおきず続いていますよ

初めて2時間に挑戦してみた、長かったけど良い汗かいた！

40分終了〜
今週の月曜日からショコはじめたけど、これいいね！
気軽にできるってのもいいけど、苦しくもなく楽でもなくいい感じに疲れるから達成感感じる余裕があるし。
あと便通良くなった。すごい便秘だったから滞納便だけで２ｋｇ落ちてお腹のぽっこりもなくなった。
まだ筋肉ついてないからぷよぷよだけど・・筋トレと合わせて頑張ります。

今度VAAM飲んでどれだけ疲労に違いがあるかとか
自分で体感してみよう

25分終了〜ヽ(´ω`)ﾉ
途中で煩いって言われちゃったので静かめに… orz

30 ３０分

リセットショコ完了。
ヴァーム飲んでた頃もあったけど
そっちのが汗かいてたような気がする。
気のせいだろうか。。。

ようやく「ショコをやって当然寧ろやらないともやもやする」レベルまできた
家の中だから思い立てばすぐ出来るから習慣になりやすいね
確実にシルエットが細くなってきてるしショコ様様だ

>>554
お前は多分続かない

80分終了
毎晩やってるNHKの「世界の市場」は危険だ
旨そうな食料がいっぱい映る

近所の島忠逝ったら「のれるん台」のＳ型だけガッツリ売り切れてた(´･ω･｀)

3日ほど前からやり始めたよ。
でも時間もないし夜に左右各50回ずつ×2セットくらいしかやってない。
…にも関わらずすでに効果あり！
最近少し肉が付いて必死に（？）ストレッチとかしてたのに、
踏み台昇降始めたらすぐにふくらはぎとひざ〜ひざ上あたりがすっきり。
元に戻っただけ…かもしれないけど、この時期なかなか痩せづらいから
かなり効果的だと思う。
腰のあたりやお尻と足の境あたりも引き締まってきたし、
このまま続けて体重ダウンと代謝アップにつなげる！！

ちなみに最初はソファでやってたけど今はニッセン4冊ですww

自分も３日ほど前から始めました

まだ効果はわからないけど…ふくらはぎが少し筋肉痛かな？


気長にやるぜ

出戻りショコ２日目
前回は１ヶ月で太ももに隙間が出来たから、今回はショコを毎日の習慣にするぞー

VAAM一缶50kcal（糖質含む）
このカロリーをどう評価するかだね。
３０分のショコなら消費カロリーは200に届かないかな。
つまりショコで消費したカロリーの四分の一以上を相殺してまでVAAMを飲む事に
価値を見出すか。
個人的にはそこまでの価値は無いと思うけど。

ランチ前ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

3年前ショコで8kgほど減量に成功しましたが、あれから15kgも太ってしまったorz
また再開します〜

60分ショコ終了

>>565
まあショコ自体カロリー消費だけを目的にするものでもないしね

学校→飲み会→課題→早朝から通学のコンボでショコできなかった…
はい言い訳です、すみません。

膝上が明らかに引き締まってきたし、今日はちゃんとショコるぞ

今からいってくるわ！

どこ行くんだ？

あたしもいってくるわ！

ただいま〜３０分終了
汗かくのが目的じゃないのはわかってるんだけど
長袖３枚着込むと背中や額から滴る程汗が出るのでやめられない〜

ショコのおかげで、体の一部がこんなにすっきり！

ttp://img52.gazo-ch.net/bbs/52/img/200804/41463.jpg

>>575
開いちゃったよー。
チンコ画像

>>575
開くな危険

ひらいてないｍ９（＾д＾）プギャー

>>569
減量が主目的じゃないのならVAAMも悪くは無いんだけどね。
ただちょっと高いよなあ。

岡田ジュンイチはVAAM飲んでバスケやったらガリガリになったそうだが

ショコとエアジョグってどっちのが消費カラリー高いのかな

カラリー

>>579
いや自分は飲んでないですよ・・・主に579さんの2行目に同意する意味で
っていうかああいうのって総じて高いから買うの勿体ないって気持のほうが大きい
ただ、飲むって人を止める気もない

実際にどういうことになるか興味があるから

踏み台将校ではひざ上数センチ以下しか鍛えられないと思うんですがダイヨウ筋って鍛えられるんでしょうか？
あと桃も鍛えられる？

もろみ酢とかコーヒーも
もしかして脂肪燃焼を助けるわけじゃなくて
疲労しにくくなるって効果なの？

コーヒーは脂肪燃焼の手助けするとオモ

ぽちゃ女性好き

mixiから見てください
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=986744140&owner_id=7494710

ああ

今、ショコってたら父親が何やってるんだ？と言ってきた…
どうやら上り下りしている音が自分の部屋から漏れだしているぽい

週6で1時間を2ヵ月続けてたけど3日もサボってしまった；

しかし爪先立ちして鏡見ると、足の側面のくるぶしから膝にかけてスゴイ筋が！筋肉がモコッと……orz

がんばれ雑魚（笑）

築３年のアパートの一階で下にマット引いてやってるけど
音が漏れてないか心配になってきた・・・

>>592
お前の下の階に住んでる者だけど
毎日すごく音が響いて迷惑している

>>593
地底人乙

＞アパートの一階で下にマット引いて

＞お前の下の階に住んでる者だけど・・・・・・・・
おやおや縁の下に住んでるんですか　神社の子供の秘密基地じゃあるまいし

脊髄反射乙

もぐらさんだろどうせｗ

ラブシャッフル観ながらショコ終了〜

そういや　貞子って家の下にいたな・・・・・

>>584
>ダイヨウ筋って鍛えられるんでしょうか？
台の高さが高くないと無理。
主として大腿四頭筋が使われると思うよ。
太もも前面の筋肉ね。

>>597見てカワユス(＾ω＾)と思ったのも束の間、>>599に泣かされた。

>>600
ってことは太もも前面の筋肉がモッコリしてるのがネックな筋肉質な私には
踏み台昇降って向いてないのかなorz

低い台でいいんじゃない

健康的に痩せたくて、ショコしようと
台作ってみたんですが…
高さ４センチしかありませんでした；
これでも意味ありますかね？

低めの台でカロリー消費汁。筋肉もっこりだろうが、筋肉増量なんて簡単にするかよｗ
ウエイト板いったらフルボッコされるわカス

>>542
俺>>540だけど、何使ってショコってるやつが多いのか知りたかっただけだよ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
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　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

おはようございます

30分終了

自分はWiiFitの下に板敷いてやってます

>>604
もうちょっと高くしたほうがいいと思うよ〜、
テンプレに10-15�pって書いてるし。

>>608
Wiiスレあるよ？

>>609
まとめページは5〜30センチなんだよなあ
（痩身目的なら5〜15、筋肉つけたいなら15以上）

まあ>>604は最低でもあと+1センチ欲しいってところか

ｼｮｺ60分 ｵﾜﾀ

>>602
>踏み台昇降って向いてないのかなorz
台の高さが低い場合は主として大腿四頭筋を使うってだけで別に太くなるわけじゃないよ。
というか台の高さが高かろうが低かろうがこの手の持久的な運動で筋肉が太くなる事は殆ど無いです。
ジョギングやビリーでも同じね。

女子の皆様、生理中はどうしてますか？生理中もしょこってます？

>>614
ショコはそこまで過度な運動じゃないから、その時の気分でするかな・・・

>>614
量が少なくなって腹痛もなかったらやるよ。
私は大体4日目くらいから。

三角昇降すると負荷が小さくなる気が…
あと、なんで裸足じゃだめなの？

>>617
負荷が足りないなら両手に水か砂入りの500mlペットボトル持つか、足首に重り付けなはれ

＞ あと、なんで裸足じゃだめなの？
着地の衝撃で膝や足首をやられる
裸足ショコもいいけど、関節の弱い方は運動靴はいたほうがよろし

110分終了〜映画見ながらやると続く！

>>618
関節への負担って、そんなに大きい？
フローリングだけど、ジョギングシューズを履いて外を歩くより
関節への負担は少ないような気がするよ

>>620
裸足ショコの関節への負担なめんなよ







お前だけ裸足でやっとけ┐(´∀｀)┌

俺はぽちゃりじゃないけど
ぽっちゃりの彼女がほしい
http://sony.squares.net/jibu.jpg

昨日泊まりで出来なかったけど、今日は３０分やったぜええ。
やっぱ気持ちいいね！！

今日は二時間もやってしまった！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

明日からやろうと思ったけど、運動靴も用意しなきゃいけないのか。めんどくせー。でもやらなきゃな。

ひざ上の肉が格段に減った
ショコ様様です

31 ３０分

今日から２月スタート！この後頑張ります！
しかもコテハン間違えてたの今気付いた・・・・

３０分ショコ終了〜

60分終了
昼間のせいか、いつもより汗が凄い

wiifitでやってるんだけど、段差5cm位だから、裸足でやっても平気ですよね？

足にどれくらい負荷がかかるか至大なところもあるからなあ
自己判断でやれば?

>>631
俺は靴下でやってる

60分終了
体調不良で3日も空いてしまい、今もあまり芳しくないが
これ以上間が空くとダラダラとサボってしまいそうになったので…

しっかりマッサージ＆ストレッチして、この後はゆっくりします

裸足でやって汗で滑って怪我したら
みんなに笑われるだろうね

>>633
俺も靴下でやってる
軽量鉄骨のアパートなんで、靴は無理

靴下でいいですよね。
ありがとう。
今日から頑張るぞ。

>>633
>>636
私も靴下でやってます。
長時間の場合は靴のほうが良いのかな？でも家の中だしなー。

下に何か敷けばいいだけだぷ

前スレだったかな？で言われていたロッカールームソックスを履いてやってるけどこれがすごく良い感じ。
家の中で靴を履くのに抵抗があったので元は靴下でやっていたんだけど、
これを履いてやり始めてから足が疲れにくくなった。
低反発ソールなので衝撃を和らげてくれるし、普段からルームシューズ代わりに履けるし。

最初にロッカールームソックスの存在を教えてくれた人に感謝です。

ロッカールームソックスって良さそうですね。
情報ありがとう！
でも今金欠だから買えないや。
チェックだけしとこう。

ヽ(･∀･)ﾉ 30分やったよー！
お尻小さくなったんじゃない？って言ってもらえた。

2月1日から始めた！

1時間完了…。楽しいねこれ！
6月までにサイズダウンだ！頑張るぞ

2/1　３０分
2 ３０分

あまり汗が出なくなってきた・・・。

>>644にとって汗が出ない事が問題と感じてるのは何で？

汗なんて気にするなそれワカチコワカチコ〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

>>644
つ 水分

ショコに備えてティータイム中。。
コーヒーじゃなくて紅茶でもいいんだよね？

☆−８Kgの減量に成功できました☆

このダイエットサプリ強烈でしたよ↑
私このサプリもう１カ月間くらい飲んでいるんですけど、すでに−８Kg減量
に成功しました。これほど効果がでるとは思わなかったんでけど
驚きと嬉しさでたまりません（＊＾＾＊）
とりあえず名前はジーザスボディって言うんですけど←これお勧めですね。
http://realmarket.jp/p/page_shohinlist.php?uid=yasuu&h=c&s=3&ss=30
後、私は胸に自身なくていろいろとバストアップ系のサプリ試してたんですけど
この商品を使ってから少しずつですがバストに張りがでてきたんです↑
こんな事今迄、初めてなんでこれも紹介しときますね
品名はアトミックボムって言うんです・・・
http://realmarket.jp/p/page_shohinlist.php?uid=yasuu&h=c&s=15&ss=27
後で知ったんですけど知り合いのコンパニオンの女の子も使ってるみたいです☆
でもこのサイト、なかなかいい商品揃っていますよ
みんなに幸せになってもらいたいからどうぞ

サボってたら一気に運動不足

久しぶりにショコったらふとももが、ついに40センチ代に突入
便秘も解消され多少の運動では息切れも少なくなった

継続は力なり
地道に地道に頑張る

>>650
お仕事ごくろうさま

110分終了
録り貯めてた番組も見れて一石二鳥だ

時間長くしたり、負荷あげたりするのって自分の気分でいいの？

俺が「お前は今日１ｍの台で１０時間な」って言ったらやるの？ｗ

お前がそう言うなら俺・・・やるよ！！

萌えた

>>655
惚れた

>>655
後のビリー隊長である

この流れにテラワロタwww

>>655
もっとしごいて下さい！！

とりあえず今日も30分やりました。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

最近エアジョグに浮気がちなんだけど
ショコとエアジョグどっちが消費カロリー高いかな？

ショコ初めて10日。最近背中の贅肉減ってきた！
気がつくと手を腰に当ててニヤニヤしてしまう。掴み心地が今までと違うからつい。

>>663
目の前の魔法の箱で調べなさいな

恵方巻のカロリーの高さにびびった

>>645>>646
モチベーションですかねｗ
汗かいてるか背中とか胸元チェックしてしまうｗ
>>648
飲みすぎも良くないかなと思い
３０分ならどのくらいが適量かわからないです・・・

逆に適量がどれだけなのか統計とって見れば？

ショコ始めて１週間だけど、テンションあがってつい一時間してしまった。
やる前とやってる間は楽しいけど終わると辛い。けど、楽しいなぁ。

ならいいじゃん

なんというｗｗｗもうお前は何も考えるなｗｗｗ頭使っていい人種じゃないよきみわｗｗｗ

昨日から始めて２０分終了
普段運動不足なのでこれ以上はキツイ
じわじわ汗かいてます
顔のたるみと二重あごが気になるのでショコりながら時々
前で手を組み首に手をあて上を向いて口をパクパクさせるといい感じ

ﾜﾛﾀｗ

統計って何やねんｗｗｗ

汗かきたいならサウナでも行けばいい

サウナだと金かかるから風呂をかなり熱くして入ればおｋ

体動かして汗かくのが気持ちいい。サーキットで体温めてショコれば汗がでやすい。
後飯はちゃんと食っておくこと。

唐辛子たっぷりキムチ食ってやれば良くね？

汗がﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝに繋がるのはなんかわかる。いつもﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ飲んでからやると、30分過ぎた頃から汗だく。

今日はオネェManズ見ながらショコする予定

俺の体重だったら一時間で324カロリーも消費するんだな
モチ上がってきた

今日も二時間出来た！！
ようつべでワンピース見ながらやると飽きないし
時間が本当早い…

3 ３０分

お茶をコップ２杯飲みました。
汗はいつもよりはかいたかな。

お茶って市販の500mlペットボトルの奴とかでもいいの？

最近、ショコ始めました。

よく分からず、手を大きく振りながら
ショコしてるんですが…
正直、手振らなければもっと長くできるのになぁと
思ってしまってます。

手を降ろしながら（普通に階段降りるような姿勢）だと
意味ないんでしょうか…
消費カロリーは変わってきますか？
よかったら教えてください！

あと、台７�pはダイエットに効果ありますか？

＞手振らなければもっと長くできるのになぁ
＞消費カロリーは変わってきますか？

答えは出てますよね＾＾；；；；；；；；
あと、
心拍数計ってみればいいと思うよ思うよ

>>685です。

>>686さん
せっかくお返事してくださったのですが…
意味がよく分かりません。
理解力がなく申し訳ありません…

結局良いのでしょうか…
悪いのでしょうか…？

これが噂の脳まで脂肪ってヤツか。

３０分やってきたー。

微妙に腰に負担がかかってるような…。
ロッカールームソックスっていうの、買ってみようかな？
ふかふかの厚手靴下じゃダメでしょうか。

BMI標準くらいの体型だと、
1ヶ月やってスタイルは若干変わるとしても
体重・体脂肪に変化はあるのだろうか？

標準くらいの人、いらっしゃったら体験談聞かせて下さい

1時間終了！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

30分終了


160/48くらいのスペックですが、食事管理と合わせて なるべく朝やってます

夏までに45kg目指します！

>>689
厚手の靴下持ってるなら使ってみたら良いよ。
ロッカーは滑りにくくなってるみたいだけど厚手はそういうのないだろうから危ないと思う。

ロッカー、高いってのもあるけどネットだと合うサイズが売り切れorz
ドンキにあると良いな。

ロッカールームシューズココ見て買ったけど自分には合わなかった。
ふわふわ感がいやんって感じ。２足も買ったのに今はタンスのもやし。

足にたこ出来て早一週間…
靴下じゃカバー出来ないくらい痛いｗｗｗ
我慢するかorz

>>694
ちょwもやしじゃなくてこやしだと思う

タンスはもやし栽培にぴったりよね

タンスのもやし糞ﾜﾛﾀ

俺、この踏み台昇降が終わったら、もやし食うんだ!!

わざと書いたんでしょ

もやしって安くてカロリー少なくて食べた気するよね。
豆が中国ものばっかりっていうのがちょっと気になるけど。

3時間がんばる

今から１時間だけど…がんばる！

今日で30分ショコ始めて10日になる。
朝と夜の平均体重が1kg落ちた。
何より、便秘気味な私が快便になった!!
最近は痩せる目的より、便のためにショコしてる。

30分終了
ぷよぷよやりながらやったけど
サタンまで行けなかった

2時間終わった。ドラゴンボールみてるとあっという間に終わるね。夜にまたやろー。

あと一時間ぐぇっぐえっ
1000カロリー消費してやんよ

ｼｮｺだけで１０００kcal消費？何時間かかるのｗｗｗ

１０００カロリーなら簡単かもしれｎ

60分終了ー

ショコのおかげで飽き性の自分がしっかりアニメを見られるぜ

俺は一時間で324カロリー消費するみたいだから三時間で972カロリー
楽して約1000カロリー消費
うめぇwww

昨日からやり始めて今日測定したら体重体脂肪とも減ってた!でもふくらはぎ痛い
便秘いつ治るの？

20分しかできない私はダメだね

手をぶんぶん振りながらだと倒れるほどしんどくなってくる

>>690
私は２ヶ月続けてみたけど体重は落ちなかった
けど、体脂肪率は落ちたよ
最近、すこしだけど食事制限もはじめた

実際どれぐらい体重落ちたの？皆さん

入浴前の運動はダメって言うけど、入浴後すぐに運動するのはＯＫ？

体重落ちないって人は自分のスペック言わなきゃ

151/48です
ぽっちゃり体系です
すいませんorz

手を組んでショコってもいいんだろうか

なんか意味あんの？

ショコは脚は太くなりませんか？お尻の変化はどうですか？

>>713
継続は力なり

長時間できなくても短時間を長期間頑張ることが大事

足痛い

50分ショコした！

ららららら

本日昇降デビュー
玄関の段差ちょうどいいかと思ったら意外ときつい
15分でギブ
腰なのかな足の付け根の外側がすぐ痛くなるけど、汗出てくるし気持ちいいね
昔ぎっくりやってるし無理せずのんびりやっていきます

ドラゴンボールみながら40分。ストレッチ完了。さ、寝よー。

4 ３０分

蛇にピアスショコ完了。

おはよう！
朝の筋トレ＋30分ショコ終了

階段上り下りもここに含まれるのかな…
やってみまーす

細いアイドルのDVD見ながらするとモチベーション上がる！
こんな風になるぞ〜！！＠女

●年齢・性別：35 女
●期間：10/21〜現在
●身長：158.5cm
●体重の変化：57.4→50.1（1/18・180日目)→49.6kg（2/5・198日目）
●体脂肪率の変化：36.4→27.7（1/18・180日目)→26.8％（2/5・198日目）
●サイズの変化：計測していないが、ぱっつんぱっつんだったスカートが余裕ではけるようになった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20〜30分
●台の高さ：180日目までは10cm、最近は12cm
●昇降以外にやっていたこと：
・週２〜３回のウォーキング90分（約一万歩）
・間食をなるべく控える
（体重、体脂肪は起床後朝イチに計測しています）

夢だと思っていた50kg切りが叶えられて嬉しくてカキコ。
友人からは「後姿がすっきりしていて誰だか判らなかった」と言われました。
特に脇の贅肉が落ちたようです。
下腹は3ヶ月目位でようやくちょっと効果が出てきたかな、という感じです。下腹は流石に手強いですね。

月１回は食べ放題に行ったりしています。お酒は飲めません。今回が初ショコでしたが効果抜群で、正直びっくりしています。

最終目標は48kgです。今までは落ちやすい部分が落ちてこれからが本番だと思うのでこれからも楽しみながら頑張りたいと思います。
皆さんもどうぞ良いショコライフを！(｀・ω・´)ノ

>>734
私男だけどすげー。
身長158ならもっと細くなれるんじゃない？
断食ダイエットと違って綺麗に痩せてそうでいいね。

俺も頑張るか

>>734すごい！私も頑張ろ。

踏み台はじめてから糞詰まりが直ったよ！

二日目
30分完了
膝の裏が痛い…

>>735
ありがとうございます。
痩せる、というよりすっきりさせるのが目的なので48kgで丁度よいかなと思いました。
夫からあんまり痩せるなとも言われています。
気分が乗らない時はは止めてもいい、という気軽さがあったので、
楽しんで継続できたみたいです。
お互い、頑張らない程度に頑張りましょう。

>>736
ありがとうございます！
モチベーションが上がったのなら幸いです。
お互い楽しいショコライフを送りましょうｖ

今日から踏み台昇降始めてみた
体力に全く自信がないので6.5cmで20分
意外にしんどくなかったけど、こんなもんでいいのかなぁ？
何はともあれ頑張って続けてみます

しんどくない程度の方が続くからそれくらいで良いんだよ。
気になるならもう少しだけ高くすれば良いし。

風邪ひいたっぽくて喉と節々が痛い。
体温計どっかやっちゃって熱は測ってないが微熱があるかないか？くらい。
だるいけど気分はそこそこ元気。
んで、明日が休みなんでできれば明日中に風邪治してしまいたいんだが
折角習慣になって毎日続いてるショコも休みたくない。

スレチ気味ですまん。
風邪引いてる時の運動って回復の妨げになったりするもの？
代謝を高めるのは風邪の治療的によさそうな気もするんだけど。

いつもより短い時間しか泳がなかったから
４０分ショコって補完したよー。
ひたすら水泳だけやるのとはまた違う成果が出ることに期待してこまめにやっていきたい

>>741
ありがとうー
慣れてきたら高くしてみるよ

>>742
体をあっためるのはいいかもしれないけど
疲労とか運動前後とか色々無理があると思う

やる気があるなら問題無い
ここは勇気を出して休むべき

♀170／60kg／25%
夜ごはん食べたあと、ヨーグルト、食パン一枚、ロールケーキ二切れ、馬鹿食いしたから2時間ショコった。
手遅れ、か…

30分終了。久々やったらヘトヘトだー。体力欲しい；

これから夜ショコいってきます!!

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

高さを9→13センチにした
太ももがひょうたんみたいにくびれたので満足

踏み台完成しました!
今日は試しに10分やって明日から本格的に始めます
ここの人たちはみんな楽しんでる雰囲気で前から気になってたんだ

今から30分やるどー！

遅レスになってしまいましたが
>>693
レスども！
確かにふわもこ靴下だと滑りそうになりますね…。危ないかも(;´д`)
滑り止めが着いてるのを探してみようと思います。
しかしロッカー高いよー。

ありがとうございました！

>>734
体脂肪がきちんと減るのか気になっていたので、物凄く励まされました。
継続は力なり。私も頑張って続けるぞぉぉおぉぉ！

やる気がみなぎりすぎて左ひざが痛いから今週は自重しておこう

今日からショコ始めました。
1時間やったけどそんなにそんなに疲れた感じがないのですが、
こんな感じでいいのか心配です。

40分完了。おやすみ

2月1日から始めて今のところ毎日できてる
それだけでなんか嬉しいな

ショコ一時間を一か月するのと、ショコ30分を二か月では効果は一緒ですか？

アパート二階住みなんですけど下の住人に迷惑かけそうですが、みなさん何ひいてますか？

エクササイズフロアマット買うかヨガマット買うか迷ってます…

アパートの二階住人はやらないほうがいい
別の運動方法さがしたほうが

やっぱ二階住みは無理ですか(ΡД｀q)

室内でできる運動て他にありますかね？筋トレ(毎日腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを各４０回してます)
だけでは体系維持できるか心配です

>>760
玄関とか風呂場とか、下への振動対策が他よりしっかりしてるとこなら平気かも。

玄関とかいいですね！きょうからやってみますヽ(≧∀≦)ノ
でもテレビみれないから残念(ΡД｀q)

これで下に音が響くって
どんだけドタドタやってんだよ
静かに出来るだろ

靴履くなら”静かに”は難しいかもしれない。（お勧めしたくないが）靴履かないとしたら、台側の防振を考えて。
マンションの２階じゃなくアパートの２階って事は、防振防音的に弱いのかな？
ドタドタせずにショコって見るのも（各所筋肉を緊張持続させるんだし）悪くないかも・・

状況等それぞれだから、階下に迷惑掛かるか掛からないかは自己で判断を・・

アパートは下どころか、床から隣へ伝わる振動も半端ないよ
床に布団しいて横になってると隣の住人の足音がダイレクトにわかるし、
着地が踵落としになってる人が多いと思う

しっかり踏んで音を鳴らさないと運動してる気がしない人は
外でやれって感じ

外でやるくらいならジョギングするわ

昨日から開始してしんどくないなぁと思ってたんだけど
今日筋肉痛が出て効果を実感したｗ
とりあえず１週間を目指して続けてみるよ

開始して４ヶ月経ったが、モモの内側に隙間が出来なくてそろそろ泣きそうだorz

5 ３０分

吹き出物が・・・orz

映画監督の三池崇史が玉ちゃんの家臣・刈安兵庫をやるみたいだね
この人が余禄を挑発するんだって

誤爆ごめんなさい

>>768
ももの内側だったらショコよりも
寝っころがってテレビ見てる時の(体が横向きになる)体勢で
下側になってる足を上下させるのが効きますよ
これやり始めて２週間くらいで隙間ができたのでオススメです

>>734で報告した者ですが、物凄い間違いをしてました。

> ●体重の変化：57.4→50.1（1/18・×180日目 ○90日目)→49.6kg（2/5・×198日目 ○108日目）
> ●体脂肪率の変化：36.4→27.7（1/18・×180日目 ○90日目)→26.8％（2/5・×198日目 ○108日目）

なんで日数を倍にしていたんだろうorz
減ったのが贅肉じゃなくて脳細胞だった模様。
皆様は贅肉が落ちますように。

とりあえず逆立ちでショコってきます・・・。

逆立ちショコできるなんてすごい

30分終了ー
音楽聴きながらだと楽しいね

リズムにのれるよね

リズムにのるぜ

>>774

前降りをするのはやめましょう。膝を痛めてしまう原因になるそうです。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

>>765
なんかびっくり…踵落としの人が多いの？
台にも床にも踵つけてやったことないからやり方間違ってるのかな

今日からヒカルの碁ショコ
アニメ見ながらは初めてだけどほんと良さそう

確かに踵を「落とす」のは衝撃の点からもよろしくない

一方、踵を付けないで爪先だけでやっていると全重心が膝にかかるので
これまた危険　

踵を「踏みしめる」のが安全だし、ハムストリングの鍛錬にもなる

俺は上がる時踵から着地
降りるときはつま先だけで踵つけるよ

>>779
キッズステーション乙。
俺もヒカルの碁ショコしたよ。

>>773
スペック激似ですごいモチあがった！
歳だからもう無理かと思ってたけど、３〜４ヶ月で
そんなに効果出るんなら頑張ろうかな〜。
でも週２〜３回のウォーキング90分が厳しいかもorz

今日も３０分ショコショコしました。

少しずつだけど確実に減ってた体脂肪が、今日何故か増えていたが…。
諦めずに続けよ。

台が壊れて10分程しか出来なかった…orz

明日作り直そう

>>780->>781
つま先だけだと膝に負担になるのか！
いいこと聞いたありがとう
だけど踵つけて上がる？とスピード落ちそうだな
これで夏からやってたから簡単に変えられるかな
>>782
仲間がいたかw １話から面白くてキツくなかった
これから週５日４５分頑張れそう

6 ３０分

台たまに踏み外してヒヤッとします・・・

>>772
下の脚を上げるのは効きそうですね。そのとき上にくる脚はどの位置におくと良いですか？ 後方ですかね？

ショコ＋>>772さんのやり方で隙間作るぞー！

>>788
上になる足は前(胸側)に置きます。
私もショコで減量に成功したんですが、脚の脂肪だけはなかなか減らなくて
スクワットスレでこれを覚えてやりました
他にも脚やせに効果抜群なのがあるのでよければ上記スレも参考にしてみて下さいね〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

20分終了
今日はお休みなので午前中に終わらせました
午後からでかけるので筋肉痛がちょっと心配

翌日に来たりして

翌々日に来たりして

昨日の分の筋肉痛だからすでに出てきてますｗ

>>789
教えてくれてありがとうございます！
のぞいてみます

60分ショコ終了〜天気いいからたくさん汗かけて気持ち良い。

>>783
ウォーキングが良い方向に引っ張ってくれましたが、私的感覚ではショコのほうが身体変化に貢献している気がします。
ショコがマラソンランナーなら、ウォーキングが指導コーチみたいな感じ。
ウォーキングはやれればいい、程度の考えでいいと思います。

そもそもショコを始めたきっかけが、友人がショコ30分で１ヶ月2kg減（毎日でない、間食あり）になったと聞いて、
やってみようかな、と思ったことからでした。
1ヶ月で飽きればそれでいい、とも思っていたので、今でも続いている自分が不思議です。

そして、間食をなるべく控えるといいながら、今日はしっかりチョコフォンデュをたっぷり堪能してきてしまいました。
そんな風に、己に全然厳しくない(笑)自分でも効果はあったので、気楽に頑張って下さい。

右足と左足を3分ごと交代でやるのと、三角踏みの両方をやってみました
個人的に前者の方が疲れるような気がしたのですが
同じ時間やった場合効果に違いはありますか？

♀/168/65.6/

今日から開始！弟から古いｶﾞﾝｶﾞﾝもらってｼｮｺ台作りましたー
とりあえず30分三角ｼｮｺやってみました！
今19才なんですが、成人式の写真撮るまでに絶対痩せる！長期計画！

7 ３０分

今日は何故かいつもよりふくらはぎに違和感。
マッサージを多めにしてみました。

ショコ開始から２週間目ヽ(´▽`)ﾉ

３０分はやってみると意外と短い。
だが、３分交代の為にチラチラ時計を確認しないといけないのがちょっと嫌だｗ

自分はケータイのアラーム使ってますよ。スヌーズ5分ごとにして、鳴ったら左右交代。
スヌーズは30分で終了だからあらかじめ30分後にもアラーム設定。
これだったらいちいち時間気にしないで出来ますよ。

最近暴食ぎみ、、、
いまもお菓子を食べてますオワタ
芋ケンピうまうま
お昼ごはん食べてからショコりますか〜

三角ショコにすれば時間なんて気にしなくていいのにｗ
できないのか？どんだけ運動神経が悪いんだよｗｗｗｗｗ
あ、運動強度がとかトンチンカンな事言うなよ？ｗ

>>803
時間気にしなくていいっていうのはどういう事？
1分くらいで効果十分？

その書き込みは>>800さんの3分交代の意見に対するレスだよ

運動時間じゃないです
三角昇降でググって見てください

今日から2ch(ネットサーフィン等）するときに手首にリストバンド（錘付き）でやってるんだけど
これ腕パンパンになるね

>>804
氏ね低脳

負荷の問題よくでるが体感的にはそれほどかわらない。
体力あるほうだと自負してるけど三角ｼｮｺでも十分効果
あると思ってる。

強度は心拍数で判断できると思うよ。

三角昇降

http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　 ブヒ。
　 （　　 ( 　・ω・）
　　 しー し─Ｊ　　　　

ライブDVD観ながら約1時間。
モンキーダンスっぽく腕ふると心拍数すぐ上がるし
二の腕にも効きそうなんだけど
三角昇降だとだんだんgdgdになって台から落ちそうにｗ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ


ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

↑死ね

久々にショコやった とりあえず30分
あとでまたやろう

今から限界に挑戦

ってのは冗談だが、いつもより多めにやるべ

最初は三角ショコしてたけど、3分おきに足かえた方が昇降の回数も増えるから
今はそっちに切り替えた。音楽聴きながら1曲終わるごとに足かえてるよ

20分終了
3日坊主の危機は乗り越えました

4日坊主ですね

ヒトカラしながら気づいたら１時間30分
腕片手しかふれないから一曲ごとに左右交代
三角昇降だとたまに手がわけわからなくなるよね

今夜は「警官の血」見ながら120分やる予定

ちびまるこちゃん、サザエさん見ながら一時間終了〜。毎日頑張れ私。

しつもーん

ゲーム（据え置きor携帯）やりながら踏み台ショコやったりする人っていますかー？
できますか？目とかに悪いかな

>>822
試してみたらいいんじゃない？
姿勢とか悪くなりそうだけど

wiiのゲームに踏み台昇降があればできるんじゃないの

俺はゲームしながらこれはできないね
マグネットバイクなら何とかできるけどこれは頭が動きすぎるので
TVで動画見るぐらいまで、
ゲームだと文字読んだり、弾避けたりは頭痛くなってしまう

前DSやりながらやってたけど目が悪くなったよ

ゲームやるほどの余裕はないわ。

携帯電話のFF4アフターでほとんど画面見ずに
右左に動いて敵が出たら決定連打して倒すレベル上げぐらいならやるけど。

短パンみゃん

胸張って腕振らないと駄目だ。　猫背で腕振らないと心拍数落ちるし、テンポも落ちる

と・・・とても無理だた

無双やりながら踏み台やってたらこけたorz
15ｃｍの自作の踏み台から転げるなんて初めてだ。。

短パン

ショコるべな

ロープレなら余裕だけどアクション物は一緒に体が動きそうで無理だｗｗｗｗ

>>798
2日目！今日も30分やりました
でも明日から旅行…
旅先で時間取れないだろうな…
素敵な2日坊主ｗ
頑張って早く起きてちょっとでもやるぞ！

-----------------------------
●年齢・性別：25歳／男
●期間：1/8~
●身長：185cm
●体重の変化：96 => 93.1
●体脂肪率の変化：27.6 => 24.8 （測定器がうさんくさいヤツですが一応のせときます。）
●サイズの変化：はかってないですが、はけなかったズボンがはけるように。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分×2(五分ほど休憩を挟んでやってました。)
●台の高さ：15cm弱
●昇降以外にやっていたこと：
・おかわり・間食をできる限りやめる。
-----------------------------
ちょうど一ヶ月経過したので、書き込んでみます。
テンプレにもある通り、あまりルールで縛り付けると破ったときにいろいろと崩壊してしまう気がしたので、
極力ルールはつけずにやってます。
運動の実績としては12/20前後からちょろちょろ運動を始め、1/8からこのスレを見て、ショコを
するようになりました。ちなみに12/20頃の体重は97kgぐらい。
まぁいわゆる巨漢ですね。0.1tの大台に乗りたくなかったので名実共に重い腰をあげてみました。
一ヶ月やってみた感想は、個人的にはいいペースで体重落ちてる気がしますが、元が重たい分減りやす
いのかなといったとこです。
最終目標は80kgで６月末ぐらいには落ちてくれたらなぁと漠然と思ってます。
お互いがんばりましょう。

8 ３０分

ガキ使いショコ完了。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>796
レスありがとう！
＞友人がショコ30分で１ヶ月2kg減（毎日でない、間食あり）になった
コレ読んでますますやる気が出ました。
あまり気負わず、まずは始めてみることですね。
春までにちょっとスッキリしたらいいなぁ。

…まずは台を作らなきゃw

>>838
ビレッジバンガードで５００円の踏み台買ったよ

>>822
自分いつもスマブラやりながらショコしてるよ。時間たつの早いし燃えてくるし楽しいｗ
一応姿勢は気にしてるけど、踏み外すのはたまにやるから気をつけないと駄目かも

ショコやウォーキングのBGMに是非

NICOTINE - FITNESS DAYS
http://www.youtube.com/watch?v=Zj9vw8tOoNo

>>839
ちょっと前に出てたのれるん台をググってみたけど
ビミョーに高くて躊躇してましたw
ホームセンターで探してたけどビレバンにあるとは
思わなかった…。
今度はビレバンを探さなくてはw
ありがとう！

おしるこ食べた

よーしやるぞおおおおおっっっっ！！！

通報しました

1ヵ月振りに三角でなく普通のしたらすごく疲れた…足痛い
こっちのが効くわ私は

膝に違和感を感じる
痛みはないんだけどね

>>846
とりあえずショコ休んで様子みろ
膝は大事にしたほうがいい

膝、足首等関節を気遣わない奴なんて大怪我すればいいよ。
メス入れるまで酷使超お勧め。直ったら又ショコれるし気にするな。

>>845
三角昇降って負荷少ないのかな？
私はずっと三角でやってるんだけど
体重が全然減らないのはこれが原因なのかな・・・

>>849
4歩で昇降1回と、5歩で昇降1回。
同じ30分でも総昇降回数が違うのは当たり前だろ
左右のバランスとしては三角のがいいのかもしれんけど、時間決めて足変更すればいいし。
体重が減らない原因が三角ショコっていうのは違うと思うけど

体重減らないのはおいといて
汗かいてる？

三角云々言う前に






心拍数ぐらい計りやがれカス

>>850
そう言われればそうですね
足変更が面倒で三角にしたんですけど
やっぱり普通のに戻そうかな

>>851
開始30分あたりから汗はでます
うっすら汗ばむくらい

親切な奴

女でブラの上にスポブラしてさらに手で押さえてやってたら
胸周辺だけあせもができてしまったorz
北海道でエアコンもない部屋でやってるのになぁー。
なのでタオルブラの下にいれて風呂上りにオロナイン塗り始めました。

三角派だけど　５拍子になるのがいやなので
トン　ト　ト　トン　トン　って感じで４拍子にしてやってる

スポーツブラして一人暮らしのＯＬが夜な夜なショコやってると思うとご飯三杯は抜ける

そんなのより俺が六尺ふんどししめて朝日を浴びながら
オーッス！オーッス！とショコやってるのを思って飯くってくれ

それなら５杯＋フランスパン２本は軽いわ
赤フンなら食パン一斤も付けちゃう

>>855がそもそもなぜ手でおさえてやるのかがわからん。

スポブラはしないで腕を思いっきりふる方が心拍上がると思うが。

オロナインは消炎剤じゃなくて消毒薬だから気をつけろよ

>>860
揺れるのを抑えています。
そのままにしておくと垂れそうで。


>>861
ありがとうございます。別の薬に変えます。

巨乳なんですね　ハアハア。。

俺なんか股間抑えながらショコってるってーの

２月から始めて３分がやっとだったけど、少しずつ出来るようになって
めでたく今、初めてショコ30分出来た！超うれしい(*^□^*)

>>865
かわゆすなあ
一緒に頑張ろう♪

>>862
巨乳でしょうか？

70分ショコ終了
超きもてぃー

9 ３０分

今日はやけにサラサラとした汗が出た。
どういう事だろう。。

>>839
ビレヴァンにどんな踏み台あるんですか！？
良かったら教えてください！
踏み台昇降専用なのですか？

もうずっと三角昇降だったけどここのレスみて久しぶりに普通にやってみたら
うっかり台の上で足踏みしそうになること多数ｗ
リズムとバランスがくずれてこけそうになってしまった。
まぁ三角の方が足の負担が少ない気がするからこっちで続けよう。

>>869
ショコ専じゃないけどこれと同じやつ
ttp://3coins-shopping.jp/?pid=5230907

踏み台を1センチ程上げてみたら40分くらいでくたくたになったｗ

違うもんだねー

ショコってはいるけど、間食や飲み会の誘惑に勝てず、今で一週間。
体重はさっぱり減らないorz
だけどやる前より明らかに下半身が楽になってるのがわかる。
だから続けようと思う。飽き性だから心配だけど、せめて今月いっぱいくらいは。

>>873

がんばってね

自分 まだ２週間くらいだけど 明らかに足のライン変わってきてる

>>871
IKEAに色違い扱ってた
IKEAのは表面のボコボコがゴムになってて滑り止めになってた

そりゃブタ、デブ、樽、だるまなんだから巨乳だろうにｗｗ
それだけ太って貧乳なら救いようが無いだろうがｗｗ
デブが巨乳自慢とか馬鹿みたいｗｗ

くーるぽこ？

たんぱん

個人的にはゲームしながらがお勧めです
大学生で冬休みにテイルズ系をやりながらショコってたら１日四〜八時間くらいあっという間！
１ヶ月ちょいで六キロも減りました
成人式でみんなに痩せたなって言われて嬉しかった！

１時間終了！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ30分終了
夕方にもやるつもり
入学式までには痩せたい

3,4日ぶりにやったら10分ちょっとやっただけで貧血2,3歩手前。
でもやっぱりやりがいある。また夜やろー。

アンドロメダショコ終了。字幕は楽でイイけどこのシリーズ短いな。

60分終了ーっ

最近マッサージが足りてない感じがするからちゃんとしないと
ショコは楽しいけどマッサージはだるい

10 ３０分

>>871
多分私へのレスでしょうか？
ありがとうございます！今度ビレヴァン行ったら探してみます。

>>879
危なくないっすか・・・

>>879
よし
俺も無双を続けて無双ショコマスターになるわ

朝起きたら枕に血がついてて、頭調べたら血の塊がこびりついてた
ショコでこけたときにぶつけたやつみたい

ゲームやるときはまわりに注意してね

>>884
そうなんだよねー
ショコは楽しいんだけど、その後のストレッチ＆マッサージがめんどくさくてｗ
クールダウンしっかりやらなきゃいけないのはわかってるけど

みんなクールダウンってどのくらいしてる？

ショコ後ストレッチ５分、風呂上りストレッチ５分

自慢ｗｗスレンダーで素敵な巨乳のお姉さんを妄想しても良いじゃないか
このスレ細い人から太い人までいるし

一昨日ショコして念入りにマッサージしてから寝たんだけど、次の日からひどい筋肉痛に襲われた
主にふくらはぎあたり
本当に久しぶりだった事もあってなんだろうけど、ここまで激痛に見回れるだなんて…

>>879
8時間は流石に…
台は5cmぐらい？

横浜ルミネのビレバンとポルタの３coins
探してみたけど踏み台無かったorz
また違うトコで探そう…

無双こけずに１ステージ完走したけど、呼吸不全に陥ったわ
普段は三角をやるんだけど、三角だとリズムがとれないので
入れ替えて４ビートのショコにしたけど、慣れてない足のほうではコケまくったorz

>>887
ストレッチも目標を持つといいと

マッサージのあとに、体前屈とかをやってるといい
段々体が柔らかくなっていくのが実感できる
ショコを長く続けられる人ならきっとその日々の成果が病みつきになるよ

ショコりだして2週間ちょいだけど体脂肪が18パーセントになりました！その他スペ

女22歳
身長154
体重45キロ
筋肉量36パーセント
体内水分量59パーセント…orz

ストレッチやマッサージをしても酷い冷え症なんでムクミのせいで極端な変化は見えず…

だけどふともも、ふくらはぎは明らかに細くなりました。

あとは冷え症を治すだけ…
体型維持するためショコは続けます。

気づいたら家の階段を駆け上がるようになっていた
息も上がらない

がんばろう

三角ショコだと40分やっても全然汗かかないけど、
4歩1セットのショコだと20分あたりから汗ばんでくる。

絶対4歩ショコの方がいいよ、これ

三角とか４歩とかどっちが良いとかは余り・・・
三角で汗かかない（心拍数が上がらないと脳内変換したとして）ならダンベル持つとか
重し入りリュック背負えば良い訳で・・・

心拍計は必用　無駄な時間を使わないために

汗なんざ出ようが出るまいが関係ないからな

関係あるよ
汗が出ない＝脂肪燃焼状況になりにくい
こまかい指摘は要らないがおおざっばに言えばそういうことだろ

ユニフォームが汚れていない＝一生懸命じゃない

ショコデビューしました
今日で四日目です
筋肉痛も無くなり、毎日一時間やっています
このスレで自分のショコが間違いであると知りました
食後にやっていて、手はポケットに突っ込んだままショコしてました

まー汗だくになったほうが「運動した！」って気になってスカッとする

>>901
関係あるとは言い切れない。
発汗は人により違うからある程度参考にはなるけどな。
汗をかいて心拍120なる人もいれば、かかずになる人もいるわけだし。

体温あがりすぎても燃焼効率落ちるとかなんとか

体温も個人差があるからな…

いままで1日40分のウォーキングをしてたけど、別スレでショコをすすめられてデビューしました。
ウォーキングと同じ時間、動画を見ながら楽しくショコしたら本日筋肉痛・・・orz　ウォーキングは負荷軽かったんだなぁ。
筋肉痛で立つのもやっとだけどショコしたい・・・！こんな風に思ったのは初かも。
自分にぴったりの運動見つかってよかった！
153cm　67kgからのショコ。頑張ります！

自分は心拍数は110〜130くらいを保ってるのにあまり汗かかないから
これでちゃんと脂肪燃焼されてるのか少し心配になってたんだけど
やっぱり人によって発汗が違うよね

昨日からデビューです。
私も元々はウォーキング60分やっていたクチですが、天気や寒さの
夜道の危険さなど色々と問題もあったので、ショコに変更しました。
初めてやってみて思ったのは、ウォーキングより負荷が高く運動した
って感じが強い。
テレビみながら出来るので、時間を効率よく使える（これが一番！）

でも、隣の部屋の家族へ振動が迷惑なんじゃないかって心配・・・・
コルクマット使ってる人に聞きたいのですが、振動防止効果はどう？
良さげならホームセンターへ行こうかと思ってます。

>>891
多分12〜13センチくらいです
ゲームハマってしまって八時間経ってしまいました

オレは尋常じゃないくらい汗が出るので水はこまめに飲んで1日3リットルくらいは飲んでました


俺は面積広いダンボール使ってたので踏み外しませんでしたが皆さんケガには気をつけてください

ばんちょー！盾！盾！

ショコ30分終了〜
腕振りすぎたせいか二の腕が痛い

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>911
>1日3リットルくらいは飲んでました
むしろこれが原因で尋常じゃないくらい汗が出てるのでは？

>>915
オレいわゆる汗っかきなんです
冬でもエアコン無しにタンクトップ一枚でやっててびしょびしょになるくらい
だからといって一応スポーツはやってたんで巨デブでもなくてスペックは
175/74→ 175/67
という感じです

5月の薄着の時期に間に合うように・・・ボチボチ始めています。
去年これで順調に体重を減らしたのに、直後に足を怪我して中断・ストレスのビールで元より太ってしまった。
もう着る服が無い。大きいサイズの服に買い換えたら何かが終わる気がして維持でも頑張る！

40分やりましたが、すごく汗をかきました！
今日から続けるぞー

887です
>>888
5分×2か…自分時間かけすぎてめんどくさく感じちゃうのかも
時間より丁寧にやることを心がけようかな
>>894
そういえばショコ始めてストレッチを毎日するようになって、
体が前より柔らかくなったような気がする
そうだね、目標を持てばストレッチも楽しくなりそうだ

今日もショコるぞー！

食後ってどのくらいショコっちゃダメ？
今食事終わったんだけどサッカー見ながらショコしたいおorz

上のほうで汗をかく＝痩せる
と思ってる人がいるが
それならサウナスーツ着て、部屋の暖房器具をがんがん炊いてやればいいさｗ

だな　　我慢比べで温熱地獄体験すればいいよな
ってあそこまでやれば痩せるか　死ぬかまでいくかもな

食事後　約2時間　（最低１時間・・・どうしてもってなら）　が目安だった希ガス。

まぁ、汗は・・・汗かいて気持ちいいって事だろうｗ

>>923
二時間か�dｗ
サッカー見てるのにショコできなくて激しくストレスだ

一時間でやるか

まぁ食べたものによるし腹痛とか吐き気がこなければ・・
食後１時間で、うちもサッカーみながらショコってるｗはやく加わるんだｗ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>925
後半から加われました！！

今日は32分、出来た。
１分で何歩になるかな？といつものペースで何度か数えたら90歩だった。
（上げて上げて下げて下げてで４歩ね）
30分で2700歩だから、朝・夕30分出来るようになりたいな
ショコやるようになってから食欲がやたら出て、特に肉を要求するようになった
ご飯も美味しい。間食お菓子も食べてる。
体重変わらず。食べなきゃ痩せてると思うよ…
頑張れ自分！

頑張れ自分ってｗｗｗｗ

そういや今まで考えもしなかったが
万歩計買ってつけてやってみよう

11 ３０分

続けてどうでしょうショコもしようかな。。

俺も三角よりはノーマルの方が消費してる感じがするな。
ダンベル持っても三角だと1時間経ってもほとんど心拍あがらないけど
ノーマルだとダンベルなしでもヘロヘロ。

心拍数に差がでてるなら、間違いなく消費差あるんでしょ
そりゃ単純に一拍足踏みなんだから強度差はあるだろうと想像はつくわ
左右での強度差を無くす為の方法の一つとして三角ショコがあるよって事でしょ




┐(´∀｀)┌

ジャンプ2冊をまとめて踏み台にしてやったら
昨日は平気だったのに今日は足首が痛い

雑誌って狭いのでもうちょっと大きなもので台にするのがいいね

>>933
そう？全然想像つかなかったわ。
まとめにも書いてないし強度は変わらないと勘違いする人多いと思うけどね。

┐(´∀｀)┌

1週間で500グラム落ちた。　がそれ以上に体が締まった。　目標後1ｋ

台15ｃｍでやってたが、ペースを最大に上げても物足りなくなったので17センチへＵＰしたらキツイｗ　たった数センチで雲泥の差ｗ

>935
ゆとり乙

豚乙

おめーら筋トレも平行してやれよ。　燃焼効率ＵＰと太り難い体質に肉体改造だ。

腹筋、背筋、腕立て、スクワット　それぞれ限界×3セット（インターバル1分）　腹筋は毎日でもＯＫ　それ以外は中1日か2日開ける。

>>935

　 　　　　　　　　.　'　　　_ 二二 _ .､
　　　 　 　 　 ／　　　 /´ -‐…‐- .｀＼
　　　　　 　 /　　　　 /´　　　 i　　 !｀ヽﾄ､
.　　　 ,ﾍ　 ,' 　 i　 　 !　 !　 |　|i　　|ﾊ　i　ヽ　ｷﾘｯ
　　　/　 ゝ!　 ﾉ|　　! !::__!::ノ ´　￣　 i::.i ｜!
　　　＼　 .|　.:i i :i　i |´　　 ＼　　／　｀!､ﾊ:!　　　
　 　 　 ｀ヽi　 从 i　i | ニﾆﾐ　　　 .ﾆニ !:::::|　　 ＜　 そう？全然想像つかなかったわ。
.　　　　 　 | 　ＹﾊｉﾊN　 {r::ﾘ｀　　´{r::ﾘ '::::N　　　　　　まとめにも書いてないし強度は変わらないと勘違いする人多いと思うけどね。
.　　　　 　 |　　ヽゝ　　 ´´　　　　　｀｀ﾊ!｀　
.　　　　 　 |∧ 　 �Y!　　　 　 　 ′　,':::|
　　　　 　 ｊ/∧　 _!::｝　、　　 ⊂'　..ｲ:::::|
　　　　　 ///∧´ ∨　　｀ 　,.... ィ´ﾞY:::::|
.　　　　 /////∧　ヽ　　　　{ﾄ､∧　|::::::!
　　　　 ,＜￣￣∧　 } ｀ヽ　　＞''}　{￣｀ヽ
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　　　/　 　 　 ∨:::::| .:: !　　 　 　 i .:.: !::::/　i

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　　　　　　　 ,. :'´: :,.　-―‐-ミ:ヽ、
　　　　　　／: : : :厶ｨ': ´￣￣ヾ : :＼
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　　　　　ｉ: : :.!: : : ﾚ‐'　｀￣⌒　⌒" ﾄﾍ:ﾊ!
　　　ﾄ--|: : :.!: : ､|　　ｰ‐'' ´ ｀'ｰ　　}: :.ﾄ
　　ﾐ　ﾐ　ﾐ : :!: : : :!　z=≡　　　≡z.{: :.ﾊ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
　/⌒)⌒)⌒.ﾊ :_Nとつ　＼＼＼ C VVﾘ 　　/⌒)⌒)⌒)
　|　/　/　/:弋こ　＼ヽ　＿＿,.　　　}　(⌒)/　/ / /／
　|　:::::::::::(⌒) : :}＼　　/　　　1　 ／　　ゝ　　:::::::::::/
　|　　　　　ノくf⌒Y ｀　{_　　_,ﾉイ| 　　　/　　）　　/
　ヽ　　　　/　 ヽ　ﾍ,､　　_｢　|::!:::::} 　　/　　　　／　　　　 バ
　　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l.!::|ｲ:::ヽ_./ l||l 从人 l||l　　バ　　ン
　　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､/:::::ｲ;　 -一'''''''ー-､　　　　ン
　　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　):::/}　 (⌒＿(⌒)⌒)⌒))

俺もやってるぜい。　以前はジムへかよってたけど今はマッチョは嫌なんで家で自重トレ。

腹筋は2種類。　膝を平行に浮かしす奴と足をそろえて上げ下げする奴、これで腹筋上部と下部をカバー。時にはローラーを使ってる。

腕立ては普通の腕立て　筋肉番付けみたいなインチキ腕立てではなく、　背骨を真っ直ぐ伸ばしなが胸からゆっくりおろして行くやつ。（女性の場合は膝を付いてもいいが背骨を真っ直ぐ伸ばす）

スクワットは遠い椅子に腰をかける感じで尻を突き出し目は正面、膝がつま先より出ないようにゆっくり上げ下げ。　

呼吸は力を入れるときに吐く。

何故か935に粘着している奴が居るなｗ　

>>942
やっぱりあの腕立ておかしいよね。同意できる人がいて良かったわ。
どこみても体を真っすぐ保ったままの腕立てを見なかったから。

きちんとした腕立てをするとかなりインナーにもきくよね。その後、立位前屈すると気持ちいいよね。

正しい腕立て伏せ。　足をクロスさせると更に強度ＵＰ。両足を台などに乗せてやると更に強度ＵＰ　　筋肉番付けのは腹もだら〜としてスピードを上げて腕を殆ど曲げずにアゴでボタンを押してるインチキ腕立て。


http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070225A/

ダイエットにはとてもいい話なんだが
よく考えるとスレ違いだな

30分ショコ終了〜
ふくらはぎ揉んだら固いな

筋肉番付に粘着してるやつがいるけど、筋肉番付のはあくまで筋肉の強さをすばやく早く実技の方法であって
誰もあの方法で筋トレしましょうとは言ってないし思ってない

どうやら子供のころ
「腕立て100回できるよ」
って自慢して筋肉番付のやつをやって失笑をかいいじめられたというトラウマ持ちがいるようだな
心配するな

お前さん以外は誰もが筋肉番付の腕立てでトレーニングなんかしてないからｗ

妄想が激しいデブが居る様だなｗｗ

スレチは終了




ショコの話に戻そう。50分開始！

>>949
必死だなあｗ
スレ違のＵＲＬまで貼って同意を求めたかったんだろうけど
相手にされずに涙目ですなあｗ

可哀想に・・・
おデブちゃんのスポーツ選手コンプレックスのいるスレにお行きｗ

よし
木曜劇場見ながら２時間！

１時間おわた。
ついでにセオドアのレベルが２６になった。

>>951　同意？ハア？　妄想がお好きですな。豚ｗｗ

豚が豚って

お前ら豚同士仲良くブヒブヒやってろやwww

自演失敗で恥ずかしすぎる
自らＩＤ変えて逃げて話を終了させようとしたのに、カッとなってレスして自演失敗
ID:8xtYL2gL＝ID:Nqk/9DTX涙目ｗｗｗ
下のレスを見る限りじゃ、>>942も>>944も同じ人だろうな
可哀想に
一日でＩＤ切り替えて同じ板で４人とかｗｗｗ
さすが引き篭もりの豚

かわいそうなのでageておきます


945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 13:01:11 ID:8xtYL2gL
正しい腕立て伏せ。　足をクロスさせると更に強度ＵＰ。両足を台などに乗せてやると更に強度ＵＰ　　筋肉番付けのは腹もだら〜としてスピードを上げて腕を殆ど曲げずにアゴでボタンを押してるインチキ腕立て。


http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070225A/

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 19:47:29 ID:8xtYL2gL
妄想が激しいデブが居る様だなｗｗ

950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/02/12(木) 20:06:52 ID:Nqk/9DTX
スレチは終了




ショコの話に戻そう。50分開始！


954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/02/12(木) 21:25:50 ID:Nqk/9DTX
>>951　同意？ハア？　妄想がお好きですな。豚ｗｗ

今テレビで体重300キロが人が痩せるドキュメンタリー？
みたいなのやってるから見ながらやろ〜っと

ピザ同士仲良く汁

たん

ショコってたらいい感じに腸が動きだしたので
景気よく放屁してたら
あやうく脱糞するところだった

　　 ＿＿＿＿＿
　　||//　∧＿∧|∧＿∧
　　||/　r(　　　 (n´･ω･`n)　あぶなかった…
　　||　　ヽ 　● ）|（ 　 　 ）
　　 ￣￣￣￣￣　ｕ―ｕ'

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　 ブヒ。
　 （　　 ( 　・ω・）
　　 しー し─Ｊ　　　　

12 ３０分

どうでしょうショコでどうでしょう

忙しくて一週間しなかったらあっちゅう間に体がぶよぶよ
数値ほとんど変わらないのにケツ肉再び……
早く元に戻したい

>>964
同じく忙しくて４日さぼったら、体重増えてないけど肉が増えたorz

957の必死さにﾜﾛﾀw

ショコってダイエットというより健康にいいよね。
約２ヶ月間、毎日やってるけど持病&貧血持ちで定期的に点滴しないと、少し歩くとフラフラで疲れてたのが、近頃点滴なしで体調いい。
持病の薬も順調に減ってきてる。
あと体重は減ってないけど、確実にウエストが細くなった。

>>967
わかる。体重やら体脂肪率やらの数字に現れるのは時間かかるけど、身体つき変わってくるよね。
自分はふくらはぎ太ももが地味〜に減ってきてる。

>>966
お帰りｗｗ
一晩明けて涙はぬぐえましたか自演さんｗ

結局筋肉番付のレスが全部自分ひとりのものだったとわかっちゃいましたね恥ずかしい
スレ違いなので消えてね〜

>>964
ちょっとやらないと尻とか太ももとかの肉がぶよっとたるむよね
いきなりぶよる体にびっくりするｗ

昨日から1日30〜40分ショコってます
ほどよい筋肉痛はokですよね？>>4の1つ目が気になって・・・
膝に痛みは全くないので多分大丈夫ですよね
2日やっただけで、ふくらはぎが少しシュッとした感じします
3日坊主だけど明日も頑張りたいです

　　 (⌒У⌒/⌒ヽ
　　 /　　　　　　_ノ
　＿/　　　　　　 |
（／￣￣￣￣＼|_
(/　　 　　　　　(　ヽ
f　⌒　　　⌒　(＿ノ　　＜恥ずかしいけどわしも書いてみるかね…
|○人＿人○　　｜　　　 ふく、ふくらはぎがシュッ…
ヽ~　 ＿＿ ￣ 　 /
　＼　i＿ﾉ 　　／
　／`ー――＜



数年後


　　　　 　(｀`７‐､ _
　　 　__/´　　 　' ノ
　　　ﾝ-o= ─ ､/_
　　 !O7｡　/‐o‐(::::） ＜ふくらはぎ シュッ！ シュッ！ シュッ！
　　 '､'`二'ヽO 　ﾝ　　　（どうしてこんなことに…）
　　　ヽi_:ﾉ!　　／
　　　　u∪

毎日20〜30分でも効果あるかな？
まだ開始から1週間で体重があまり変わらないので
変化を実感できない

なんとなくお腹まわりがすっきりしてきたような
気がしないでもないけど

>973
毎日何分だろうと続けることに意義がある

うｍ
継続はほにゃららとか何とか
少しでもやるんだ。無茶苦茶疲れてても（怪我等無ければ）やる！
癖付け習慣化も大事！

あと、運動後20分を経過しないと体脂肪は燃え始めないとか嘘らしい。
効率云々になると若干変わってくるけど、一応運動すると直ぐ燃焼するらしい。

>>950から次スレの臭いがしないので
>>980で次スレ宜しく！

>>974-975
ありがとう、やる気出た
短い時間でも毎日できるように頑張るよ

969は相変わらづ妄想が激しい脂肪脳のようだなww

ほら踊れw

昼ショコ終了〜

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

おいｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ

2日ぶりに45分やったら(いつもは1時間)汗がめちゃくちゃ出た。
ちょっとびっくりした

45分もどうやったらできるの？
テレビとか見てるの？

これは痩せない

この一か月ほど
毎日ショコやってたのだが

最初のうちは３０分で疲れていたので
そこで終了していた（３キロ減った）

だが、減量に気を良くして
６０分ショコるようになったら

毎日２００グラムづつ増量
足パンパン

筋肉痛もハンパないので
２日ショコるの止めて
のんびりしてたら

足がほっそり〜
筋肉痛すっきり〜

やっぱ前後はマッサージ必要だね

>>980
次スレまだ？

45分終了〜
音楽聞いてたら時間忘れる

昨日、一昨日サボってしまった・・・。
今日DVD借りてきたので頑張ります。　　　>>980　次スレまだ???

次スレ建てますた

☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234522775/

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。