■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■

テンプレやマナーは強制ではないが目は通す事。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】　（【 】のカッコを使う） と、自分のダイエット方法を書く。


■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告する。
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。

先月スレ
■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225244974/

現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225244974/

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よろしくお願いします

今週末（今月末）で食べ収め。
来月こそ本気で(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

163/59です
モデルとか美容体重なんて恐れ多いことはいいませんが服を綺麗に着こなす程度まで痩せたいです。今まで２１キロ痩せました。あとどれぐらいやせるべきでしょうか？

>>53kgだといいんじゃないかな？


年末は忘年会やらクリスマスだしダイエット難しいよね

間違った
>>4
53ｷﾛ

【参加表明】
クリスマスまでに３キロ痩せたい(*´∀`)
な‐んの予定もね‐けどｗｗ

食事制限と半身浴とレッグマジックとショコ３０分〜６０分で頑張ります！

先月から食欲がとまらなくて大変！
体重は１キロ増えてしまい体脂肪が３%もアップしてしまった。
体ブヨブヨ。


頑張りま‐す！

【参加表明】
年末までに−３�`
幸せ太りかしらんが、食いしんぼの彼氏と一緒にいたら２ヶ月くらいでむくむく増えた
とりあえず夏の終わりの体重に戻すんだ、話はそれからだ

ダイエット方法
・運動…しょこ最低１日３０分↑出来れば朝晩、腹筋と四股
・食事…野菜・大豆中心に繊維質しっかりとって
　イベント日以外は２０時以降食事を控える

ちょいフライングですが今日から始めてるので書いておきます
誘惑多い季節だけどがんばるぞー

[参加表明]
現在６３．８ｋｇ　１６１ｃｍ
体脂肪率３８．２

年明けまでにー１０ｋｇ

毎日ビリーします
食事は野菜とこんにゃくと魚以外食さない方向で。
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128
なんらかの事情でビリーできない日は、腹筋運動します。
あと、ジムに毎週月、水、金曜日は通うっ

【参加表明】
ダイエット方法：�@運動：筋トレ（100円加圧スクワット）腹筋とスロトレ。たまに有酸素。
　　　　　　　　�A食事：現状維持で…朝500kcal 昼800kcal 夜500kcal程度
スペック：年齢　長老だと思います。
　　　　　基礎代謝　約1300kcal→安静代謝約1560kcal
　　　　　BMI　21.7
　　　　　体脂肪率　25.9
　　　　　骨格筋率　28.3
　　　　　ウエスト　73.5cm
　　　　　大腿周り　53.0cm　脹脛周り　36.5cm　上腕周り　26.0cm
現在の状態　　：週２〜３回程度、上記の軽い筋トレ暦１ヶ月。現在、軽く腹筋が見えてきたか？体重は1kg以内の減少傾向。

初参加です。よろしくお願いします。現段階では体重減少よりも筋量UPを目指します。筋トレ暦１ヶ月なので、今月までは準備期間。体重減は３ヶ月目から狙います！　　　　　　　　

【参加表明】
年末までに最低−3�`。やる、絶対やるぞ。

方法：コアリズム+ショコ10分×3ｾｯﾄ
　　　 食事制限　朝→ﾊﾞﾅﾅ、ﾔｸﾙﾄ
　　　　　　　　　　 昼→手作り弁当
　　　　　　　　　 　夜→野菜中心の一人鍋

今までいつも途中で投げていたので自分に喝を入れるため参加します。

【参加表明】
12月中に絶対43キロになる。高3受験生の為1日最低12時間勉強も必ず達成する。

1.夜6時以降は食べない
2.間食禁止(お菓子厳禁)
3.ジュースも禁止
4.毎晩半身浴最低30分
5.リンパマッサージする

開始d=(^o^)=b

【参加表明】
この醜い腹を！！！お正月までにやっつけたい

ダイエット方法：
☆朝ご飯はしっかり食べる(ごはん,味噌汁,おかず)
☆夕飯前のジョギング
☆ストレッチと腹筋

【参加表明】
161/61.3
中途半端なこの体型をなんとかしたい!
元旦までに10kgは不健康かな
でもできるだけ減らす!
目標45kg!!

>>14
追加
･朝はプロティンのみ
･夜は昆布を噛む
･自転車に乗りまくる

【参加表明】
好きな人より絶対重いorz
−20kgだったときに戻りたい

●付き合い以外のときは朝牛乳＋青汁　夜キウイだけ
●出来るだけジョギング。しかし寒がりなので無理なときは部屋で踊る
●腹筋とストレッチとスクワット

【参加表明】
今年あと１ヶ月超本気だすｗ
最終目標は48�sです


【ダイエット方法】
・食事制限
・ジムでの筋トレ＆有酸素

【参加表明】
11月からダイエットしてますが、11月は参加出来なかったので…。
最終的に38kgまで落とす予定

[内容]
・食事制限
・お菓子と飲酒禁止
・毎日ジョグ3km必須、時間が有ればダンス30分と腹筋60×3も
休日は上記に追加してウォーキング8〜10km
・プロテインも摂取

頑張ります

【参加表明】年末にイベントがあるからそれまでに痩せて、ネットで買った服が入るようになりたい！
ダイエット方法：夜炭水化物とらない。バレエウォーキングダイエット。暇なとき腹筋。

【参加表明】
・食事制限と筋トレ＋有酸素運動
・リバウンドしないような食事を心がけ運動を定期的に継続し体のラインを綺麗にしたいです

なかなか体重が減りづらく、ここから厳しいと思いますが焦らず地味にやっていきます

【参加表明】
ダイエット方法:1日3食夜少なめ。コアリズムとジムで有酸素運動。

がんばるぞ。

【参加表明】
・筋トレ+ビリーを1日ごとに。ウォーキングも。
・筋肉量を落とさずにしなやかな身体を作る。
・間食を抑える。野菜を積極的に摂る。


44.50kg/18〜19%が目標。現在最高体重の時よりも28.5kg減。ゆるゆる頑張る！

【参加表明】
・炭水化物を取り過ぎない
・寝る前3時間は食べない

【 参加表明 】
10月はきちんと
最終報告出来ず
終わってしまい、
11月は維持を
目標にしたので
参加せず、
そして12月！
今年最後の月になるし
頑張りたいと思います。

【 減量方法 】
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
食事･ｶﾛﾘｰ制限
完全母乳育児

【 記録日 】
なるべく毎日
食事内容と
体重を書きに来ます。

【 体重変動 】
・15〜17歳代(独身時代)
だいたい/57kg
最軽量時/54kg
・17〜20歳代(妊娠出産)
減量開始/79kg
最軽量時/69kg
・20〜21歳代(妊娠出産)
減量開始/80kg
92日現在/66kg

【 目標 】
01次目標/62kg
02次目標/59kg
03次目標/56kg
最終目標/52kg
永遠目標/維持

【参加表明】
ダイエット方法

・夜９時以降は何も食べない。
・規則正しい生活をする
・お腹が空いたらご飯を食べる（口寂しいだけで食べない）
・御飯のお代わり禁止
・おやつが食べたくなったら午前中に食べる(スナック菓子は禁止）
・ジムに通う

頑張ります！

【参加表明】

　　週3回以上ﾌﾟｰﾙで泳ぐ。1回1500ｍ以上。
　　野菜たっぷり鍋中心の生活をする。
　　
10月の末に79.8ｷﾛになり焦ってダイエット始めました。
初回ｻｰﾋﾞｽなのかひと月で7.2ｷﾛやせました。今月は4ｷﾛ減が目標です。

【参加表明】
たるんだ体を秋〜冬の間に引き締めたい。
♂
身長１７７
体重７２．６
体脂肪１８．１

余分な脂肪をあと４キロほど落として体脂肪を１５％に目標設定。近所をウォーキングと市営のジムで筋トレ＆プール

【参加表明】
･先月目標をほぼクリアできたので、引き続き怪我以前の体型に戻していく。

･ウォーキング、ジャイロ、インナーマッスルトレーニング、バレエレッスンをオーバーワークにならないように行う。

･食事は無理な制限をしない。カラダが気持ち良くいられるようにする。

【参加表明】
先月イライラして食べすぎた結果4キロほど太った。
しばらくストレッチしてなかったので体も硬くなってるので一年前ぐらい柔らかくなればと思う。
太ってから入らなくなったりキツくなったボトムがあるから特に腰から下は落としたい。
とりあえず間食は絶対辞める。体脂肪も元に戻す！
最終目標体重は39kg目標体脂肪は19％

現在
ふくらはぎ：29.5〜30
ふともも：50〜51
ひざ上：35〜36.5
尻：87
↓
目標
ふくらはぎ：29〜29.5
ふともも：46〜47
ひざ上：34〜35
尻：85


ダイエット方法：長時間入浴。
間食は控える。
移動は基本的に空気抜けた壊れかけの自転車で。適当に運動(なわとび、ウォーキング)。
ストレッチ、ヨガを。
サプリもプラス(ギムネマは昨日から、フォースリーンも飲みたい)。
掃除や模様替えを積極的にする。野菜スープ作って保存しておく。


初参加でわからない点などあるやもしれませんがどうぞ宜しくお願いします

【参加表明】
受験忙しくて消えてました(汗)
その間に見事にリバウンドしたので…体重減らすのはもちろん、引き締める。

<ダイエット方法>
・一日食べたものをメモする(カロリー計算なし)
・夕食後は何も食べない
・筋トレ(腹筋/スクワット)、ながら運動。ストレッチやマッサージ忘れずに
・早寝

12/1...49.2kg/21.3%

参加表明>>28

45.3kg
17.2%

ウォーキング60分
他トレ色々

朝：オレンジ、梨、バナナ
昼：豆腐ハンバーグ&トマト&バジルのベーグル、野菜ジュース
夜：ロールキャベツ、ツナとレタスのサラダ、バゲット2切れ

目標値0.5kg下げてみた。
+-0.5くらい動いてもあんまり変わらないけど、なんとなくｷﾘがいい感じなので。
あと、食事の記録は昨日の分、体重は今朝のもの。

【参加表明】
体重を量る｡歩く｡

体重/体脂肪率
69.4/20.6/

今月もよろしく

【参加表明】
・炭水化物と甘いものに注意
・半身浴で冷えを予防＆代謝改善

20日以降はX'mas、生理、年越しと増える行事が盛り沢山！！絶対に気をつけるぞ−−！

【参加表明】
先月に引き続き参加

ダイエット方法: 運動・食事制限
　開始時の体重　 47.7ｋｇ

アク禁につき携帯から失礼します。

【参加表明】
・お米中心自炊生活
・禁菓子（お土産など貰い物は可）
・禁パン
・WiiFit
・気が向いたらショコ
・気づいた時に筋トレ、ストレッチ

目指すは掴む肉の無い二の腕！

【参加表明】
今月もよろしくお願いします。
最終的には50kgを目標に頑張ります。
リバウンド予防に食事制限は軽め、有酸素運動中心で減量します。
運動はウォーキング、ジョギング、縄跳び、コアリズムなど。
書き込みは計測のみ。

【参加表明】
たるんだ自分を叩き治す。
今月は49って数字をみる！

*食事を見直す為に食事日記をつける。
*ストレッチを欠かさずやる。
*筋トレも欠かさずこなす。
*早寝早起き
*夕飯後食べない。

【参加表明】
引き続き参加します。
めざせ50キロ台、とりあえず今月は-2kgを目標に。
・ダイエット方法
　レコダイ
　ウォーキング、ショコ、バレエエクササイズ、筋トレ、ストレッチなどの軽い運動を継続すること

○開始時
朝体重：63.9kg 体脂肪：35.0%

朝：カルピス系ジュース2杯
昼：なし

ウォーキング大股で1時間程度
意外と汗かくし体力消耗してびっくりｗ
今日妹の誕生日でケーキとかあるだろうから夜まで水で過ごす

【参加表明】
ダイエット法：有酸素運動、半身浴、ストレッチ、バランスレシピ。

運動不足解消を兼ねて、ダイエットも頑張ろうと思います。

【参加表明】
毎日１つ以上運動をする（ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾋﾞﾘｰ、水泳等）
食事1400kcal以内

今回で３ヶ月目。
とうとう70kg台が見えてきた　がんばります。

高３受験生ですっ

最強に太ったので
センターまでに
５キロ痩せますっ★

勉強もがんばって
受験もダイエットも
成功させるぞー!!

【参加表明】
・レコーディング
・カロリー制限
・筋トレ
・階段を使用するなどしてとにかくマメに歩く

【参加表明】
バリバリリバウンドしました。
過食やめたら58キロくらいまでは戻るの早いと思う。そこから勝負だぜ！
今度こそリバウンド繰り返さない！頑張る！
【ダイエット方法】 　
レコーディングダイエット
一日1200カロリー前後摂取
運動は毎日2時間ウォーキングか自転車とストレッチを組合せる。

みんな頑張ろう！

【参加表明】
常にリバウンドしっぱなしの生活から今度こそ抜け出すために！！
　・ビリーorコア
　・腹八分目
　・お菓子抜き
　・意識的に体を動かす
　
レコダイも同時進行しようかなって思います...
目指すは上半身についた見事な贅肉と体脂肪率を落とすこと！！

>12

朝49キロ

朝りんご2切れ
小おにぎり1個
昼小おにぎり1個
フルーツジュース200m
間ミニチョコケーキ1個
夜セブンプライドポテト
フライドチキン1個
フルーツカルピス

反省＼(__)
間食とジュース飲んだ。それと7時に夜だったし、セブンでファーストフードとか論外。突始めからこんなんでいいのかー。

とりあえず明日は間食なくして、6時前には食べる。

【参加表明】
ダイエット方法：ステッパー＋エクササイズ、ストレッチ、温冷浴、野菜鍋。

調子に乗ってお菓子食べまくったらこんな事に…orz
遠距離中の彼氏に会うまでに何としても痩せるんだ。
最終的には元の体重まで戻す！

【参加表明】
ダイエット方法:部活がある日は一日1800kcalまで、無い日は1500kcalまで

去年の体重に戻す!!!

【参加表明】
自分に甘すぎてここまで太ってしまいました。
春は50キロもなかったのに・・・
服もきつくて困った！だから何が何でも痩せる！！
自分に厳しく！！このままズルズルいったら絶対に痩せられないぞ！

ダイエット方法
お菓子断ち・毎日運動・栄養バランスを考えた食事

>>16
63kg
朝　キウイ１個
粉末のポタージュ一杯
間　枝豆茶碗一杯分
昼　白菜6/1と豚肉少々としめじで鍋
間チロルチョコ７個orz
夜小さいパウンドケーキ１個

運動
ジョギング15分＋ウォーキング15分
腹筋100回
スクワット30回ぐらい

間食orz
空腹が激しいので白菜鍋は○にする。
気を許したことで投げるんじゃなく、気を引き締めねば。

参加表明>>18
61.5kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、手作りおから蒸しパン一口、
バナナ1/2本、もずくスープ
昼：お弁当(小おにぎり1個、あんかけ豆腐ハンバーグ1個、
卵焼き二切れ、生野菜)
夜：鯖みりん2口、ゆでたまご1/4個、レタス小皿多めに1杯、
ミディトマト1個、温野菜(大根一切れ、きのこ少々)
間食：ヴァーム1杯、プロテインドリンク1杯
運動：ジョグ3km、(今からダンスと腹筋)

久しぶりに「間食したい！」という大きい波が来たものの、何とか回避
空腹後のジョギングと、その後の夕食は大変美味しゅうございました

>>8

12/1
朝　おからと根菜の煮物　玄米おにぎり梅１個
昼　麦飯１膳　納豆　生卵　もやしと人参のナムル
間　カロリーハーフカフェオレ　自作おからクッキー
夜　豆もやしとハムの温サラダ　高野豆腐の含め煮
随時　減肥茶　プーアル茶

食卓が茶色いぜ
ダイエット云々の前に金欠ｗ
前の日の付き合いの外食が残ってるなー
おから効果で排出されますよう

しょこ60分
腹筋30回　無理しない
今から四股100回　内ももにほどよい筋肉痛〜

>>8 >>52
まちがえた
12/1　朝　57.3(+0.3kg)ですた

【参加表明】
腹筋
なわとび
ウォーキング＆ジョギング
Wii-fit
柔軟体操
野菜をたくさん摂る
間食を控える
よく噛んで食べる
ダイエットダイアリーをつける


今までリバウンドしたり、三日坊主だったりしたので今度こそ！！！

【参加表明】
レコダイ、ウォーキング、その他運動

最終的には一番痩せてたときに戻りたい。

【参加表明】
10月から引き続き参加
最終目標はBMI20の51.2kg
激ヤセすると皮があまる年齢なので運動中心で毎月マイナス1kgを達成する

ダイエット方法
・スポクラに通う
・自転車に乗る
とにかくスポクラにいくか自転車に乗るかを必ず毎日やる
12月は平日も自転車に乗れるよう努力する

>>39

夜ごはん
ガルシニアエキスサプリ
鶏と大根、卵の煮付け：茶碗1杯程度
ご飯：茶碗半分以下
カルピス系ジュース：2杯

22:00過ぎにケーキを食べるそうだ。
1日しか経っていないがかなり食欲が押さえられてる。
あとはストレッチのみだ

【参加表明】
30女がんばります！いい値のコートを買ったのにムチムチで着れません・・orz
今度こそリバウンドしませんように・・

*ダイエット方法*

　（毎日）
　コアリズム×ディスク1枚（どれでも）
　ステッパー×最低３０分

　時間がある時は半身浴を。
　ラーメン禁止。

>12

夜キムチ鍋食べちゃった。

夜49.7

あー駄目駄目駄目。
誰か夜の食欲我慢する方法教えて。スイッチ入ると食べちゃう。これじゃ一向に痩せない。
とりあえず今週の日曜までに47キロ代になる。

【参加表明】
ダイエット方法
栄養が偏らないように食生活を見直す!
腹筋やストレッチをする!
半身浴を30分以上する!

>>35
朝：バナナ1本
昼：おにぎり大２個　とうふの味噌汁(40ckal）
晩：ごはん175g　白菜と鶏肉の梅がつお煮

学校まで歩こうと思ってたのに時間なくて自転車。
明日から時間に余裕をもって、歩いて通学する。

>>43
12/1(月) 49.9kg
【12：00】
・おにぎり(穴子) 177kcal　
・おにぎり(高菜) 171kcal
【16：30】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 約850kcal
【運動】
・筋トレ(腹筋、腕立て伏せ)

名前微妙に変えましたｗ
どんなに可愛い服も今の自分には豚に真珠だという意味を込めて…
身分相応になれるように頑張ります

参加表明>>20

1日
48.3/22.2

朝　いくらごはん　納豆　味噌汁　サラダ（レタス　えのき　しめじ　ミニトマト ささみ）
　　 かぼちゃの煮物　秋刀魚の煮付け少し
昼　豆乳青汁
夜　あんこう鍋2杯　ほうれん草のお浸し　白菜の漬物

運動　筋トレ　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ　ｼﾞｮｸﾞ40分

先週末食べ過ぎたので少し調整

１日目(12/1)　朝59.50kg 夜59.90kg

今日は自分の宣言した一日1800kcalがどの程度か確認する為にカロリー計算してみました。
1800kcalジャストにするためにプロテインで調整。18:55食事完了！
運動はかなりハリキリましたが、腹筋が弱いのでクランチがしんど〜。スクワットも辛いけれど、何回もやっているので、覚悟してやってます。

■■運動■■
クランチ 腹直筋 10*5*3 15*5*5
左腹斜筋 10*5*3
右腹斜筋 7*5*4
腹横筋 2*5*5*5←予想外の辛さ！
100円スクワット 25*20*20*10*10←約12分間かけてスローにやっています。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝
繊維シリアル 40g(125kcal)
K'sスペシャル 40g(149kcal)
低脂肪乳 100g(37.5kcal)
チャイ 120cc(39kcal)
●間食
堅パン（胚芽入り） １枚(107.5kcal)
黒ゴマパイ（もらい物）１枚(80kcal)※源氏パイから割り出し
●昼
ランチ 全量(825kcal)
ごはん(1/5残して)(-80kcal)
ふりかけ
牛乳(残して)(-137kcal)
ホキの磯部揚げ（衣残して）(-100kcal)
温野菜（キャベツ）
豚汁
ミカン1個余分に(２個)(+60kcal)
●間食
チャイ 270cc(48kcal)
イージーファイバー １本(0kcal)
みかん ２個(120kcal)
●夜
サイリウムヌードル (159kcal)
焼き芋 130g(212kcal)
チャイ 270cc(70kcal)
アミノコラーゲン １杯(27kcal)
プロテイン（ソイ） 17g(58kcal)
●サプリ マルチビタミン・ルテイン・香酢・にんにく卵黄・アミノバイタル

では、おやすみなさい。

>>23
48.8(＋−0)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
間　クリーム玄米ブランメープル2枚
昼　キャベツ1枚　寄せ豆腐半分　ゆずみそおにぎり小１　ゼリーdeゼロ
　　ゴマせんべい　チョコもみじ饅頭　ゼロチョコ
夜　コーンスープ　コンニャクゼリー
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴

【参加表明】
先月に続いて参加、引き締まった体が欲しい
後、痩せて自分に自信をつけたい

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・ビタミンミネラルのサプリを気分が向いたら飲む
・適度に筋トレして体を鍛える
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物

【参加表明】
先月75.6kg→72.8kg
先月から参加して目標71代でしたが達成できず
これからは１ヶ月にBMIを1ずつ減らすのを目標に頑張ってみます
なので先月達成できなかった分を足して今月中の目標は−4k


朝の体重:72.8kg、30.6%
朝:無し
昼:おにぎり二個、烏龍茶
夕方:もらったファミマのチキン1/2個、チョコ
夜:ミルクスカッシュ、キャベツ、しょうが焼き、ご飯、白菜
夜ご飯以降:お土産にもらった饅頭一個、ミルクティー

今年中に70を切るのを目標に頑張る
とにかく早く腰治ってくれ…
まともに歩けん

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食　ごはん中心、栄養バランスよく食事。
チビを連れて毎日1時間公園に行く

>>68
せめてダンナ以下(179/62)の体重になりたい。
4月からの社会復帰に備えてスーツの似合う体になりたい。。

12/1（月）
朝食：ごはん100g　納豆　春菊のごまあえ
昼食：ごはん100g　うどん小盛1杯
夕食：ごはん50g　白菜と豚肉の重ね蒸し　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾆﾝｼﾞﾝ）　ｽｰﾌﾟ（ﾀﾏｺﾞ　ﾜｶﾒ）

運動：チビ連れて公園ﾏﾀｰﾘ散歩1時間。風邪引きのため無理な運動はセーブ中。

>>57

あの後ケーキが重たくて口直しに余った煮物少し食べてしまったorz
そして眠れない。バイト頑張ってカロリー消費するかな

【参加表明】
だらしない生活で太ってしまったので参加
尻と太ももむちむちスキニーから脱出したい
最終目標は、4月までに半ヒキ生活以前の体重
同時に、下半身を引き締めてスキニーサイズ1inch減

ダイエット方法
・普段の生活での運動量を増やす
・ヒップリフト100回×3セット、O脚矯正スクワット30回×2セット
・大好きなどんぶり飯をやめて、夜は白米抜き、腹八分目
・余裕があれば＋αを臨機応変

できれば喫煙量も減らしたい・・・
口寂しくて飴やガムの量が増えそうな場合は保留でｗ

>>32
68.9/20.5/

参加表明>>28
前回>>31

45.1kg
17.1%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：オレンジ、リンゴ
昼：おにぎり（梅）、豆乳、野菜ジュース
夜：鉄火丼、蓮根のきんぴら、玉こんにゃくの煮物、白菜の漬け物、ほうれん草のお浸し

生理前のせいか？カラダが重かったけど、動いてゆっくりお風呂に入ったらムクミも取れたのでちょっと楽になった。

>12
(2日目)
朝49.6

朝ごはん少し
鮭半分
キムチ鍋少し

昨日は夜に食べ過ぎたから絶対今日は食べない。飲み物で我慢する。

今日は48.7目指すぞー

169センチ
55キロ
50キロ目指します



忘年会シーズン＆クリスマス＆誕生日ありますが、頑張ります｡

>>17

今日
56.2�s

朝ご飯
バウムクーヘン、珈琲

>>40
53.6 → 53.6

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：納豆オムレツ、切昆布の煮物、さつま芋の味噌汁、白米100g
夜：牛肉とトマトとセロリの塩炒め、焼酎お湯割１杯

エアロバイク30分、ストレッチ

>>36
体重：57.0kg
運動：休み

風邪引いた・・・。

>>56参加表明
体重：58.8kg

朝食：クロワッサン　カフェオレ　味噌汁
昼食：胡瓜のぬか漬け　味噌汁　パン
夕食：パン　シチュー　蕪

自転車　25km

なんかいちにちむくんでる感じがした
ふくらはぎもふともももぱんぱん

>>70

朝：ガム2粒
昼：なし
間食：ケーキの余り

体重：45.6kg

ケーキ食べて減ってるということは食べなかったらもっと減ってたのかしら

12/2(火) 49.6kg(-0.3)

【11:00】
・かに玉ﾗｰﾒﾝ ?kcal
・ｻﾗﾀﾞ ?kcal
【13:00】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
【17:30】
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kal
【運動】
・筋トレ(腹筋、腕立て伏せ)

ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味)にﾊﾏってしまった...
この美味しさは殺人的＼(^o^)／

【参加表明】
これから1ヶ月1キロづつ5月までダイエット。
以後維持したいと思います。
ダイエット方法:週末ウォーキング・付き合い以外は間食&外食を無くす・日々のストレッチ・途中プチ断食期間を設ける

【 最終目標は身長-110です。】

参加表明>>18 前回>>51
61.3kg(前回比-0.2kg)

朝:水1杯、チョコ1欠片、豆乳おからクッキー3枚、
バナナ1/2本、中華風春雨スープ(スープの汁残し)
昼:お弁当(おにぎり小1個、生野菜と温野菜のサラダ、
シュウマイ1個、ほうれん草と豚肉のパスタ少々)
夜:鶏ガラスープに糸こんにゃく入れたもの1杯、春雨サラダ50g、
野菜スティック(人参)1本、ゆでたまご1個
間食:ヴァーム1杯、プロテインドリンク
運動:ジョグ3km、(今から腹筋とダンスの予定)

ジョギング中に転んだ…(´・ω・｀)青あざ出来てたけど頑張って走ったよ
明日は夜から食事会の予定だから、いつもより厳しめにカロリー制限しないと…

>>76

昼ご飯：人参フレッシュジュース、おからクッキー
晩ご飯：ご飯、ネギ納豆、黒酢野菜スープ、牛乳、おからクッキー

【参加表明】
6月からダイエット開始して現在までで体重-15kg、体脂肪率-15%減。
年内に美容体重到達を目指して頑張ります。

朝：ロールパン１コ(107kcal）・低脂肪乳200ml（97kcal)・エビのタルタルソースサラダ70g(151kcal)
昼：しらたき麺のスープ(110kcal)
夜：玄米80g(136kcal)・炒め物（580kcal）
間食：桜餅１コ(120kcal)・クッキー１包(82kcal)

本日の摂取カロリー1383kcal。

【プチ夕食抜きダイエット:23日目】
少し前から晩御飯を少し減らすﾀﾞｲｴｯﾄをしてます！
12月2日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:67.8kg
差　異　　:-1.7kg

朝:ﾛｰﾙﾊﾟﾝ2ｺ、ｺｰﾋ（ﾌﾞﾗｯｸ）
昼:弁当（小〜中:筑前煮、南瓜、おひたしなど）
夜:弁当（中:和風ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ）

ついに67ｷﾛ台に突入!
ご褒美に夜はﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(笑)
明日からまた頑張ります☆

ダイエット携帯辞典
http://x84.peps.jp/kenken2403/

参加表明>>8 前回>>52

12/2
57.0 (-0.3)

朝　蒸しパン1/2　昨夜の煮物の残り
昼　麦飯１膳　納豆　生卵　人参といんげんの煮物
間　チョコひとかけ
夜　博多とんこつラーメン小盛り　もやしキムチ乗せ
随時　減肥茶　ルイボスティー

しょこ30分
腹筋50回
四股100回　これから

昼のメニュー昨日と変わらないじゃないかorz
夜は部活の付き合いで遅い時間に食べちゃった
これからお風呂の前に少し頑張る

【参加表明】
ダイエット方法:ジョギング

体を引き締めて２年前買ったスーツを着れるようになりたいorz

【参加表明】>>38
朝体重：63.9kg→64.2kg(+0.3) 体脂肪：35.0%→34.2%(-0.8)
運動：ウォーキング30分、ストレッチ10分

1日
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯2杯、からあげ、卵焼き2切れ、牛乳
間食　カレーライス2杯、カレー単品、餃子3個、ハムチーズカツ4枚、牛乳
サプリ　無し
運動　特に無し

2日
71.3kg(-0.1)
朝　無し
昼　ご飯、卵焼き3切れ、卵かけご飯
夜　無し
間食　ご飯3杯、卵かけご飯、からあげ、納豆、卵焼き2切れ、バナナ、ばかうけ2個　
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（3056歩）

71.4kgは昨日の11月末の時点の体重

２日目(12/2)　朝59.30kg 夜59.15kg

今日も食事は1800kcalジャストに調整しました。
いいペースです。
でも、土曜日の忘年会ではダイエットを気にせずに食べるつもり。
沢山の方がエントリー。心強いですね。

■■運動■■
休息日につき、軽いクランチのみ。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝食
　繊維シリアル 40g(125kcal)
　K'sスペシャル 40g(149kcal)
　低脂肪乳 100g(37.5kcal)
　チャイ（ミルク20cc） 80ｃｃ(17.125kcal)
　ダノンビオ (72kcal)
　プロテイン（ソイ） 10g(36kcal)
●間食
　チャイ（ミルク80cc) 320cc(51.375kcal)
　イージーファイバー (0kcal)
　一口ようかん 60g(180kcal)
●昼食
　ランチ (823kcal)
パン
りんごジャム
ビーフシチュー
ほうれん草とコーンのソテー
牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
　チャイ（ミルク85cc)(58kcal)
　アミノコラーゲン (27kcal)
　柿 約４個可食部600g(361kcal)

それでは、おやすみなさい。

>>80

夜
ガルシニアエキス
ハンバーグ：小1つ
キャベツ千切り：茶碗1杯程度をピエトロドレッシングとマヨ少々で

1:00くらい
海藻味噌汁：丼2/3程

インスタントは味が濃かったので薄めたら結構な量になった
具だくさんで噛みごたえがあるので腹がへった時の昼食にする

初回表明>>44です。
過食やめて3日の今朝60.5キロ
運動に2時間かけられないのが悩み。
食事は1200〜1500カロリーでやれてる。
リバウンドで太ったぶんなんとか戻したい。
負けない！頑張る！

>>32
68.9/19.9/

>>85

朝ご飯：バナナヨーグルト＋きな粉

56.0�s＊27.1％

【参加表明】
２９日にバリ島に行ってそのまま年越しするので
それまでにビキニ着ても多少はマシな体になりたい。
以前炭水化物抜き野菜スープ沢山飲んで運動しまくるダイエットしたら
４ヶ月で２０キロ落ちたけど稀発月経になったから
今回は揚げ物控えて野菜多めくらいで食事は減らさない。摂取カロリーは基礎代謝分1700kcalまで。
毎日ストレッチとマッサージ、ビリーとランニングで筋肉と持久力つける。
で有酸素運動できっちり脂肪落とす。
３ヶ月で１０キロ落としたんだから出来るはず。頑張るぞ！

参加表明>>28
前回>>73

44.8kg
17.0%

ウォーキング60分
ジャイロ90分
他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：豆乳、野菜ジュース間：シュークリーム、ミルクティー
夜：焼鮭、けんちん汁、ご飯、白菜の漬け物、かまぼこ、わさび漬け、梅干し

久々にお茶の時にすぃーつ（甘）食べた。
少しずつ、食べても無問題なコンディションに戻ってきてるかも？
生理前なのに体重減ってるし。素直に嬉しい。

体脂肪率も20％にする！
朝歩く、夜少し、ストレッチする！来年の３月までに45キロ！

>12
夜また鮭と鍋とごはん食べた。あー夜がくるのが怖い。


今日49.5
朝ミニヨーグルトアロエ

何故か増えてない。でもあごの肉気になるなー

【参加表明】
ちょっと出遅れましたが参加させてください。
引きこもり生活をしていたら、体脂肪率が25.2%にまで膨れ上がってしまいました。
脂肪を落とし、最も綺麗な体型だった時期の38kgに戻るのが最終目標です。
１ヶ月に１〜２kgペースで頑張ります。

ダイエット方法は、とにかくお菓子を食べないこと、運動をすること、
毎日きちんと体重測定すること、です。

>>23
2日
49(＋0.2)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　ダノンビオ　ハーブクラッカー　チョコ1
夜　リンゴパイ　バナナパウンド　キットカット1.5　
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴
3日
49.0(＋−0)

>>77
53.6 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：里芋と人参の煮物、ササミと春雨のサラダ、もずく酢、白米100g
夜：鱈と海老とキノコのホイル焼き、焼酎お湯割１杯

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

12/3(水) 49.4kg(-0.2kg)
【9：00】
・ｱﾗﾌｫｰﾄ(ｷｬﾗﾒﾙ味) 343kcal
【10：30】
・おにぎり(鮭) 177kcal
【15：00】
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 333kcal
【16：00】
・目玉焼き 約100kcal
・小松菜 ?kcal
・食ﾊﾟﾝ×2 約400kcal

今日歩いてる時ずっとフラフラしてた
極端なカロリー制限してるわけじゃないのに何でだろう

【参加表明】
少し遅くなりましたが参加させてください
年明けに大好きなバンドのライブ、イベントがあるのでその時ファンとして恥ずかしくない容姿で行きたい…
方法は食事の見直しととにかく歩く！絶対にエスカレーターは使わない！
このモチベーションを保つためにここに書き込ませていただきました
頑張るぞ！

【参加表明】
9月と10月にこちらに参加させていただき5kg位やせることができました！
11月は学校も忙しいしもういいやと思い60こえないことだけを念頭に好きにしてましたが、
ある意味でこれがいい休憩になった気がするんで今年の最後のまとめがしたくなりました！

炭水化物とか水分とかかなりとってる状態でメシ食って59台だから、
食事節制＋筋トレ＋走りで痩せ苦行しつつ、最後は水分絞ってもいい数字出したいです！！

よろしくお願いしますm(_ _)m

参加表明>>18 前回>>84
61.1kg(前回比-0.2kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、豆乳おからクッキー3枚
昼:なし
間食:ヴァーム1杯、プロテインドリンク
運動:ジョグ3km

今から食事会、どう体重が動くか…

参加表明>>20
前回>>63

2日
48.0/21.8

朝　いくらご飯　味噌汁　餃子1個　秋刀魚の煮付け　サラダ（キャベツ　しめじ　えのき　プチトマト）
　　 ラ・フランス1/4　かぼちゃの煮物
昼　ラフランス1/4
夜　ご飯　味噌汁　サンマと大根の甘酢漬け　餃子大1個　キャベツの卵落とし　かぼちゃの煮物
　　 柿1/4
運動　なし

3日
48.4/21.6
朝　ごはん　味噌汁　卯の花　おからハンバーグ　千切りキャベツ　サンマと大根の甘酢漬け
　　 ラ・フランス1/4
昼　豆乳青汁
夜　ご飯　納豆　サラダ（レタス・えのき・しめじ・ミニトマト・ささみ）　味噌汁　
運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ30分

2週間体重ほぼ横ばい!
食べすぎなのか停滞期なのかなんだかよくわかんなくなってきた

>>96

昼…肉卵サラダ、ご飯、おからクッキー、牛乳
夜…なし

間食…チョコ菓子、クッキー


風邪引いた…
太った気がする…
明日は気を付ける！

体脂肪17％
【参加表明】
クリスマスに好きな年上の女性を誘いたい(何度もフラれてるが･･･)
姉ちゃんが結婚するから少しでも格好良い弟になりたい･･･

【ダイエット方法】
食事を3食しっかり分けて食事制限
豆腐、野菜中心の食事を1日1食以上取り入れる
週に最低2日、できれば4日ジョギング1時間
筋トレ
お腹がすいたらリンゴを食べる

気合入れて頑張ります

>>79前回

2日
体重：58.6kg
朝食：パン　シチュー
昼食：味噌汁　鯖のひらき　大根サラダ　プリン
夕食：シリアルとヨーグルト　味噌汁　パン
運動　なし

3日
体重：59.7kg　体脂肪率：31.9％
朝食：シリアルとヨーグルト
昼食：味噌汁　チキンカツ　サラダ　
夕食：ミルクティー　コールスローサンド　きなこ揚げパン　
運動　中級エアロビクス50分　ストレッチ20分

ふとったふとったふとった
なんか顔のりんかくがまるいかんじがする
風邪をひき始めてるかんじもするからきをつけないと

【参加表明】
モチベ上げのためにも今日から参加させていただきます！
夏場に間食を抜いただけでも2キロ減ったという実例があるので、冬の方が痩せやすい体質の私は
まずは間食や油物の多い食事を改善、そしてストレッチや筋トレなどで頑張ります
最終目的は36キロですが今月は42、43キロ辺りを目指します！

>>93

朝
ゆで卵2こ
カルピスソーダ500ml


夜
ブルガリアヨーグルト180g
＋いちごジャム
ガルシニアエキス
豚バラともやしをポン酢で
ご飯茶碗一杯

間食
チョコレート2粒
もっちりいちごパン3つで309kcal


多少間食はしたが我慢できるようになってきた
ウォーキングもした
明日はバイトで体動かす

参加表明>>86

朝：なし
昼：なし
夜：シーフードパスタ(680kcal)・ほうれん草のサラダ(70kcalドレッシング含)
間食：31のクレープ(467kcal)

本日の摂取カロリー1217kcal。
栄養バランスが悪くなってしまった点は反省しつつ、
久しぶりに生クリームとアイスを食べたことは大満足。

参加表明>>8 前回>>88
12/3

朝　57.3 (+0.3)

朝　麦飯梅おにぎり　もやし二袋の加熱ナムル　おからの炒め煮
昼　麦飯梅おにぎり　人参と鶏肉のつくね　おからの炒め煮　ほうれん草の胡麻和え
間　肉まん１個　栄養ドリンク
夜　おから蒸しパン１個

しょこ　40分
腹筋　50回
四股　お休み
代わりにお風呂でマッサージ

今日はこれからレポート。。。
生理前の食欲増加始まったな…お腹空くし身体重い

前回>>90

朝体重：63.8kg(前日比-0.4) 体脂肪：34.5%(前日比+0.3)
運動：ウォーキング80分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.8(-0.1) 体脂肪：35.0%→34.5%(-0.5)

運動量を増やすこと。

参加表明>>108

体重47.0(-0.5)

朝:コーンフレーク牛乳がけ
昼:お弁当(ご飯、コロッケ、卵焼き、ブロッコリー、レタス、昆布巻き)
夜:梅雑炊

今日はお通じがよかった

すみません、上の参加表明>>105です

３日目(12/3)　朝58.90kg 夜59.00kg

本日のﾊｹｰﾝ
シリアルはミルク少なめだと噛み応えがあってGOOD!
今日作った「おからケーキ」はヒットでした。

■■運動■■
筋回復のための休息日につき、軽いクランチのみ。

■■食事■■（総エネルギー量1725kcal）
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
チャイ　　　　　　 (68.5kcal)
ダノンビオ (72kcal)
焼き芋 110g(179.3kcal)
●間食
クッキー 3枚(117kcal)
●昼食
ランチ (830kcal)
○麦ご飯
○大根のピリカラどんぶり
○豆腐サラダ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
○サイリウムヌードル (159kcal)
○おからケーキ (290kcal)

それではみなさん、おやすみなさい。

>>71参加表明

体重 46.35kg
運動 ○

参加表明したその日にドカ食い、激しく自己嫌悪
生理が近いせいか、身体はだるいし気分はマイナスだし、食欲も異常
どうせ食べるならせめて野菜で腹いっぱいにするべきだった
土曜に外食の予定があるので、それまではきつめに節制する
あと、生活リズムも直す

3日
71.8kg(+0.5)
朝　無し
昼　ご飯2杯、卵焼き、うなぎの蒲焼
夜　卵かけご飯、ごましおご飯、春雨サラダ
間食　タマゴコロッケ3/4、キャベツの千切り、味噌汁3杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

参加表明>>28
前回>>98

44.8kg
16.9%

ウォーキング55分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、キウイ
昼：ツナサンド、豆乳、野菜ジュース
間：ミルクティー
夜：クリームシチュー、バゲット2切れ

アミノ酸なくなりそうなのに買ってくるの忘れた
ヽ(･∀･;)ﾉ

>>32
69.6/18.9/

参加表明>>101

12月04日朝
46.2kg/26.0%

昨日
朝：なし
昼：焼き魚、ほうれん草のおひたし、グラタン、コーヒー
夜：ご飯、シチュー、サラダ、コーヒー

増えてる…。けど気にしない！　ちっちゃいちっちゃい。今日からヨガ追加。

>13
みなさん頑張ってますね！！元気出たありがとう

昨日までの自分さよなら
また今日から腹筋始めますv(*ﾟーﾟ*)v

今日から参加させて下さい
74・8�`
間食ばかりしてた自分に
ｻﾖﾅﾗします。

>>103
53.4 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：牛丼(白米100g)わさび菜のおひたし、もずく酢、大根の味噌汁
夜：鶏ササミとアボカドのサラダ、焼酎お湯割り１杯

ウォーキング60分、半身浴、ストレッチ

>>109

朝ご飯
ビタミン飲料

昼ご飯
わかめうどん、からあげ、サラダ


55.8�s＊27.2％

減ってた！
いつも−0.2�sだなあ

うちもやりたい
157 52

朝 ご飯 納豆 味噌汁 ハンバーグ ココア二杯
850ｶﾛﾘｰくらい

間食 チョコレート
250ｶﾛﾘｰ

昼 トマト四個 鯖の味噌煮2分の1
160ｶﾛﾘｰ



ここまでで1260ｶﾛﾘｰ

朝どう考えても食いすぎ

【参加表明】

携帯から失礼します
遅かれながら参加します。産後１年半が経ち
おデブが定着しつつあるのでダイエット決意！！
来年６月に
海外旅行(バリ島)を控えてるので
そのときに水着になれるよう････頑張ります


*ダイエット方法*

・レコダイ
・ビリー
・ウォーキング
・水を１時間にコップ１杯
・野菜を積極的に
・明日葉茶をホットで朝昼夕１杯ずつ
・ストレッチ
・なるべく湯船につかる

頑張ります

参加表明>>18 前回>>107
＜本日＞61.0kg(前回比-0.1kg)

昨夜：外食(ウーロン茶1杯、カクテル1杯、生野菜小皿1杯、
温野菜小皿1杯、カキフライ1個、鶏肉のクリーム煮1個)

朝：水1杯、チョコ1欠片、温野菜と生野菜のサラダ小皿1杯、豆乳おからクッキー3枚
昼：温野菜と生野菜のサラダ小皿1杯、豆乳春雨スープ、ハンバーグ一口、卵焼き1欠片
夜：ツナとコーン入生野菜サラダ、ほうれん草入蕎麦お椀1杯、豆乳おからクッキー3枚
間食：スタバのクリームブリュレラテ極少カップ1杯
運動：(朝)ウォーキング10km、(昼)ウォーキング7km、(今から腹筋とダンスの予定)

昼のウォーキング中にスタバで試飲を貰ってしまった…でも美味しかった！
昨日の食事内容の割には体重増えてなくてほっとしたけど、
今日は物凄く空腹が酷くて過食衝動がずっとあった。何とか回避した…と思う。

参加表明>>86 前回>>114

朝：朝：ロールパン１コ(107kcal）・低脂肪乳200ml（97kcal)・エビのタルタルソースサラダ60g(130kcal)
昼：にしんそば(500kcal)
夜：お茶漬け(148kcal)
間食：チョコレートケーキ(173kcal)

本日の摂取カロリー1155kcal。
野菜不足が気になる。
明日は野菜を多めに摂ろう。

参加表明>>112

体重…46.0
↑体重測定はお風呂上がりで固定してます
朝食…寝坊したので抜き
昼食…焼おにぎり2個
夜食…ご飯1杯、シチュー2杯
間食…ポテチ、晩ご飯の残ったものを1杯づつ
飲み物…麦茶、コーヒー1杯
その他…マッサージ、ストレッチ・筋トレ20〜30分

夜もったいないからって食べすぎたorz
しかも体重増えちゃってるし
でも久しぶりに筋トレして楽しかったんで、寝る前にもやってみよう

参加表明、前回>>110

体重68,2kg(＋0,4)
体脂肪15,5％(−1,5)

朝5時　麻婆豆腐、ご飯、卵スープ
昼10時〜12時　おこげスープ、トルティーヤ3本、リンゴ3／4･･･以下ドカ食い
夜7時　寄せ鍋、リンゴ1／4

朝から力仕事するから食べて行かないと動けないし、帰ってくるとお腹がすいてドカ食いしてしまう
明日こそ･･･

【参加表明】
とりあえず食事制限で頑張りたいと思います！
月末に温泉旅行があるんで少しでもましな身体になれば良いのですが…(´・ω・)




今日ドカ食いしちゃったんで明日は特に自重予定！

参加表明>>106

59.6kg(+1.0)
13.9%

朝　フルーツグラノーラ40g＋普通の牛乳100ml位、みかん小1つ
昼　学校近くのラーメン屋のラーメン(500以上1000kcal以下位しかわからない)
夜　Lieta1包＋ミネラルウォーター300ml＋ザバス匙2＋普通の牛乳100ml

運動　腹筋20回×10　ハイパー練習(有酸素を意識して脱力しつつも本気の打鍵)
他　マルチビタミン＆ミネラル2錠、葉酸2錠、アガリクスｗ(小林製薬)4錠

このまま皆さんとがんばる感じでいいように流されて体重落ちるように…
がんばりまっす！！

12/4(木) 49.5kg(+0.1kg)
【12：00】
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝのﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ 355kcal
【16：00】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 約850kcal

基礎代謝以上食べたら痩せない…
それにしても今月の参加者めちゃ多いなぁ
やっぱり年末だからかな？

カロリーの計算なんて面倒なことよくやってられんな
そんなことに労力使うくらいなら、めちゃくちゃ飯くって５０００kcal以上になるように仕事して運動すればいいじゃん
仕事を掛け持ちしまくって土日も仕事して、夜有酸素運動しまくれよ
それを習慣付ければ、飯をたらふく毎日食っても大丈夫だろ

参加表明>>35
前回>>61

朝：ごはん小、油揚げとワカメの味噌汁
昼：ごはん中、ポテトチップス
おやつ：肉まん
夜：鮭ごはん大、豚汁

学校までの行き帰りで歩いたけど、
最近ちゃんとした運動をしていない。
気を引き締めていこう。

【参加表明】
携帯からですみません。
卒業までに痩せたいので、遅ばせながら参加します。

ダイエット方法：

・腹筋...朝30、夜50
・半身浴...15分以上
・食事制限...１日1500kcal以下

これに加え、できるだけジョグ＆ウォーキング。

宜しくお願いします。

前回>>116

朝体重：63.8kg(前日比±0) 体脂肪：34.7%(前日比+0.2)
運動：ショコ30分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.8(-0.1) 体脂肪：35.0%→34.7%(-0.3)

引き続き運動！

4日
71.4kg(-0.4)
朝　ご飯2杯、野菜炒め、目玉焼き2枚、野菜ジュース2杯
昼　無し
夜　無し
サプリ　無し
運動　特に無し

>>121の3日の夜に大根とちくわの煮物追加

>>23
3日
49.0(＋−0)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　ぐーぴた1本
夜　中華サラダ　ところてん　中華蒸しパン半分　炒飯小さなおにぎり分　チョコ1　
間　ファイブミニ　ガム　飴

4日
49.0(＋−0)
朝　低カロハムパン　ゼリーdeゼロ　ラブレ 胡椒せんべい
昼　寒天ゼリー　食パン一枚　クリームチーズ　クッキー２ ジンジャーパウンド
夜　リンゴ　キャベツの千切り　鳥唐揚２　炒飯一口　ぽたぽた焼き2分の1枚
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 蜂蜜黒酢

前回>>120

体重 45.35kg
運動 ○

昨日より1kg減だがこれはきっと誤差の範囲内
だから明日になって増えてても泣かない
テンションが全く上がらず、運動がやけにきつく感じた
ニコ動の修造MADを見て気分転換して、なんとかノルマ達成
あれはいい動画

>>128

夜
バウムクウヘン、チーズケーキ、チョコ


風邪治りそうだから明日はジム行く！
にしても、夜はご飯じゃなくてお菓子ばっかり…
気を付けます…
さすがに体重増えてるだろうなぁ

>>111前回
体重:59.0kg

朝食：味噌汁　チーズケーキ　ミルクティー
昼食：味噌汁　鯖　煮干　酢ガキ　バタートースト　南瓜プリン　カフェオレ
夕食：味噌汁　カフェオレ
摂取カロリー：1596kcalくらい
運動なし

毎日60kmくらい走れば何も考えず好きなものを好きなだけ食べられるんだろうなー
今でも好きなもの食べてるけどいちおうすきなだけは食べてない

>>113

昼
ブルガリアヨーグルト
セサミ12こ155kcal

夜:まかない
大根と魚の煮物
さつま揚げと大根おろし
たらﾏﾖご飯(きざみ海苔入り)
さつま芋の黒胡麻揚げ(黒蜜で)

間食
フルフルシェイカーオレンジ

バイトで積極的に重たい物持った
持つだけで意外と疲れた
今は風呂に一時間ほど浸かってるが湯がぬるいのにぽかぽかする

明日は休みだが出かけて歩き回るつもり

>>138さん、ありがとう！
すごくいい方法だね。是非、実践して報告してください。
お待ちしてます！

さてさて。。。雨がひどいな。

４日目(12/4)　朝58.65kg 夜59.30kg

本日のﾊｹｰﾝ
お米５合で1800kcal!これってすごくない？
腹横筋のトレーニング、前回上手くできなかったので
負荷を軽くしてやったら、いい回数できた。
これ、お腹だけじゃなくて、上腕にも効く！

■■運動■■
クランチ 腹直筋 10*5*5
左腹斜筋 4*4*4
右腹斜筋 7*5*5
腹横筋 20*20*20*10*10　前回きつかったので、オン・ニースタイルにしたら快調。
レッグレイズ 10*7*7
スクワット 25*20*20*10*10
ランジ 左右各 10　きますね〜。スクワットの後では続けられなかった。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝食
○繊維シリアル 40g(125kcal)
○K'sスペシャル 40g(149kcal)
○低脂肪乳 50g(18.75kcal)
○チャイ　　　　　(102.75kcal)
●間食
○クッキー 3枚(117kcal)
●昼食
ランチ (836kcal)
○チーズパン
○チャーシュー麺
○サツマイモのかりん揚げ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
○サイリウムヌードル (159kcal)
○もやし (30kcal)
○チャイ　 (34.25kcal)
○アミノコラーゲン (27kcal)
○ごはん (336kcal)
○ふりかけ (2.25kcal)

それでは、おやすみなさい。

参加表明>>101
前回>>124

12月05日朝
45.8kg/26.1%

昨日
水：２リットル
朝：コーヒー、ミルクティー500ml
昼：ご飯、玉子焼き、ウィンナー、コーヒー、ストロベリーティー500ml
夜：おにぎり、サンドイッチ(小×2)、シチュー、コーヒー、みかん

カロリー計算したら約1300kcal、そのうち約500kcalがコーヒー＆紅茶。
……。でもカフェイン断つのはむりぽ。なるべく無糖を心がけよう

↑名前欄がおかしいですね、申し訳ないです。55→小エビ、に訂正。

>>32
68.8/20.4/

参加表明>>28
前回>>122

44.6kg
16.7%

ウォーキング60分
ジャイロ90分
他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ、バナナ
昼：おにぎり（高菜）、茹で卵、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：水餃子、ナムル、ご飯

生理ｷﾀｰヾ(･∀･)ﾉ
運動再開したら急に軽くなった！

絶対57ｷﾛになる!!

参加表明>>105
前回>>117

12/4
体重:46.8

朝:コーンスープ、レーズンパン
昼:鳥そぼろおにぎり、ごぼうサラダ、烏龍茶
間食:大福
夜:甘納豆10粒くらい、ミルクココア

運動:特になし

【参加表明】

産後一ヶ月め。
１８００KCALの食事。
間食しない。

コアリズム。

産後3ヶ月までに、6キロ減らす。
　

参加表明>83
65kg

>>127
53.4 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：鮭と大葉と胡麻の混ぜご飯120g、もずく酢、かき卵汁
夜：ソーセージ、五穀パンしょうが紅茶

半身浴、ストレッチ

【参加表明】
ダイエット方法：一日三食1400kcal以内
炭水化物はひかえ、タンパク質を意識して摂取
週4でジムで筋トレ
腹筋背筋太もも腰の各筋トレ20回×3セット後
30分有酸素運動

>>145

朝…ばななきな粉ヨーグルト
昼夜…ご飯、豚バラ野菜辛味噌炒め、牛乳

55.9�s＊26.4％
今からバイト。
ジム行けるかな

12/5(金) 49.3kg
【9：00】
・食ﾊﾟﾝ2枚 約400kcal
【15：00】
・ﾂﾅｺｰﾝｽﾊﾟｹﾞﾃｨ 483kcal
・たこ焼き 361kcal

料理下手だからｺﾝﾋﾞﾆの美味しいものに頼ってしまうorz

参加表明>>8 前回>>115
12/4　
朝　57.6 (+0.3)

朝　麦飯昆布おにぎり　おから蒸しパン1/2
昼　麦飯おかかおにぎり　もやし一袋＋水菜一袋の温サラダ　生卵　納豆
間　メロンパン半分　おから蒸しパン1/2
夜　味噌カレーミルクラーメン(444kcal)
減肥茶、ウーロン茶２リットルくらい

しょこ　８０分
腹筋　５０回
四股　８０回

故郷を離れて久しい私には、懐かしの味カップ麺化の誘惑きつすぎです(´；ω；`)
今日も美味しいラーメン屋さんでデートなのに愚かだった…
レポートもダレてきたし、気分転換とラーメンの分ショコ多め
台がダメになったので１４cmのを作り直した


12/5
朝　57.5 (-0.1)

朝　おからきなこ餅　雑穀梅おにぎり
昼　人参おから蒸しパン　ミルクティー
間　ヨーグルト５０ｇ

お通じがないなー
繊維に見合う分水分はとっているんだが
さて夕食の前に少しショコるか

参加表明>>140


朝 : 煮豆30g(71.4)・麦茶(冷)

昼 : ミートスパゲティー(少)・コーヒー・キャベツ・パン　→約850

夕 : みかん１・麦茶(冷)

間食 : 飴６個(30.8)・ミニクッキー２枚・ミルキー１(14.2)・じゃがりこサラダ味(298)

摂取 : 約1309.4kcal

運動
・登下校 15分×２
・腹筋30回(朝) 腹筋50回(夜)

お菓子食べ過ぎだ自分orz
生理始まったから半身浴出来ないしorz

明日はお菓子食べない(・ω・´)!!

参加表明>>20
前回>>108

4日
48.0/21.7
朝　ご飯　味噌汁　ほっけ1/2　ほうれん草とミニトマトのサラダ　カリフラワー2
昼　豆乳青汁
夜　ご飯1口　味噌汁　ほっけ1/2　サラダ（レタス・しめじ・えのき）
間食　ヨーグルト　カリフラワー3
運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ20分

5日
48.0/20.9
朝　ご飯　味噌汁　かぶの煮物　納豆　サラダ（水菜・えのき・しめじ）　サンマと大根甘酢漬け
　　 ライ麦パン（＋カッテージチーズ）2口
昼　ヨーグルト
夜　小魚の南蛮漬け　煮物（里芋・昆布・イカ・薩摩揚げ・ニンジン）　インスタント味噌汁
運動　筋トレ　

週末は旅行!
来週の体重ガクブルだ・・

前回>>141

朝体重：63.7kg(前日比-0.1) 体脂肪：34.5%(前日比-0.2)
運動：ショコ60分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.7(-0.2) 体脂肪：35.0%→34.5%(-0.5)

参加表明>>18　前回>>131
61.1kg(前回比+0.1kg)

朝：水1杯、豆乳おからクッキー3枚、春雨ヌードル1杯
昼：(ガストで外食)お好みご膳
(白飯半分、ほたて小柱・とろろ・ひじきと豆のサラダをそれぞれ小鉢で1杯、
味噌汁、お新香)(メニューを信じるなら280kcal)
夜：(サイゼリヤで外食)ほうれん草のオーブン焼き(173kcal)、
ハーフサイズのモンブラン(76kcal)
運動：ジョグ3km、今から腹筋60×2

外食するから僅かでも太っちゃうんだよ、馬鹿…しかも一昨日も外食だっただろorz
明日はご飯もヘルシーめにして、しっかり運動する事にします

参加表明>>86 前回>>132

朝：ロールパン１コ(107kcal)・低脂肪乳200ml(97kcal)・ポテトサラダ90ｇ(107kcal)
昼：春雨スープ(99kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜：玄米82.5g(136kcal)・回鍋肉(499kcal)

本日の摂取カロリー1214kcal。
野菜を意識して多めに摂った。

前回>>136

59.7kg(+0.1)
13.5%(-0.4)

朝　フルーツグラノーラ40ｇ＋牛乳100ml、みかん小ひとつ
昼　カルボナーラ(乾麺で100g未満だろうなって量でした)
夜　親の作った鍋どんぶり一杯分(魚介類てんこ盛り)
運動　腹筋10回×5
他　サプリメント各種、ミネラルウォーターとかお茶2000mlくらい

夜食わないと思ってたけどにおいにつられて食事に参加、白飯はパスしました！

参加表明>>112
前回>>133

体重…45.5
朝食…また寝坊して抜き
昼食…ご飯1杯、シチュー2杯
夜食…うどん5分の2ぐらい、ミニハンバーグ3個
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
ダンス30分ぐらい

時間がなくてたった30分ぐらいしか踊れなかったんで次は2時間ぐらい踊りたおそうと思う

>>23
48.8(−0.2)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　15品目サラダ　バナナデニッシュ
夜　リンゴ　ところてん　プルーン　人参と玉ねぎ、コーンクリームサラダ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 レモンドリンク　リンゴの煮た物
　　甘納豆

前回>>126

(−0.6)74・2�`
風呂に長く入るようにし始めた。
軽く運動も始めた。
…がなかなか間食が辞め
られない。明日から又頑張る。

>>146前回
体重：58.6kg

朝食：スティックカフェオレ
昼食：味噌汁　ナポリタン　プリン　太刀魚
夕食：ご飯　味噌汁　カンパチ　青菜の和え物　香の物

サーキットトレーニング　30分
フラ　60分
ストレッチ　20分

フラ初めてやったけど下半身にがっつりきく

前回>>134

体重67,0kg(-1,2)

朝　食パン8枚切り1枚にチョコクリーム
昼　餃子7個、コーンフレーク半分
夕　コーンフレーク残り半分
夜　ヨーグルト2つ、ナッツ

夜まともなもの食べないと減るなあ

＋豪雨の中1時間ランニングを忘れてた

５日目(12/5)　朝58.90kg 夜59.95kg

明日の気温は今日より10度も低いそうな。
雨が雪にかわるかな？

本日のﾊｹｰﾝ
２ヶ月前は見苦しかった服がちゃんと着れる！
体重は微減だけど体型は変わりつつある。
やっぱり運動は大事だわ。

■■運動■■
今日は忘年会でアルコール漬け。
筋回復を兼ねて軽い腹筋のみ。

■■食事■■（総エネルギー量2919kcal）
●朝食
ふかし芋 38g(36.96kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
チャイ　　　　　　 (68.5kcal)
●間食
ミカン 正味332g(152kcal)
●昼食
紅さけ弁当 (613kcal)
●夕食
中華コース (2000kcal)
ビール
オレンジベースのカクテル
コーラ
紹興酒
ウーロン茶

それでは、おやすみなさい。

参加表明>>28
前回>>152

44.3kg
16.6%

レッスン（※×2、ポアントフルでやってみた‥大丈夫かも！）
他トレ色々

朝：オレンジ、野菜ジュース、豆乳
昼：シュリンプ&アボカドサンド、グレープフルーツジュース
夜：牡蠣フライ、キャベツの千切り、ピーマンと鰹節の炒めもの、オニオンスープ、バゲット2切れ

5日
71.4kg(+-0)
朝　ご飯2杯、卵焼き、ウインナー、豆腐ハンバーグ
昼　ご飯、卵焼き1切れ、豆腐ハンバーグ1/2
夜　うどん大盛り
間食　ご飯2杯、豆腐ハンバーグ2個　
サプリ　無し
運動　特に無し

>>32
69.0/19.3/

参加表明>>35
前回>>139

昨日の食生活。

朝：バナナ1本
昼：鮭ごはん大、豚汁
おやつ：バランスアップクッキー（155kcal＋158kcal）
晩：チキンライスおにぎり（190kcal）

体重変化なし(48.0)

>>159

朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー


55.8�s＊26.6％
昨日は結局ジムに行けず…

参加表明>>101
前回>>149

12月06日朝
45.6kg/26.3%

昨日
水：500ml
朝：生姜入り紅茶、サンドイッチ
昼：なし
夜：牛乳、コーヒー、紅茶、カレー、りんご

合計、約900kcal。昨日は体調が悪く、ちょっとだけ食欲不振。
体重は減ってくのに体脂肪率は上がり続ける…なぜだろ…

>>157
53.4 → 53.5

朝：黒糖入り豆乳
昼：カレーうどん(うどん120g)
夜：玉子サンドイッチ、オレンジジュース

エアロバイク30分、ストレッチ

参加表明>>140
前回書込>>162

昨日の夜

ゆで卵２
クッキー(230.4)
リゾット(587.15)


軽く2000kcal超えてしまった……orz

【プチ夕食抜きダイエット:26日目】
ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典　
http://x84.peps.jp/kenken2403/

12月5日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:68.3kg
差　異　　:-1.2kg

朝:ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ、ｺｰﾋｰ
昼:弁当（小〜中:煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、目玉焼き、酢の物など）、大根の味噌汁
夜:ﾗｰﾒﾝ、ご飯、ﾋﾞｰﾙ

いつも昼までは良いのですが、夜は時間がないのと空腹なので、つい悪い食事になってしまいます…

12/6(土) 49.8kg(+0.5kg)
【8：00】
・食ﾊﾟﾝ2枚 約400kcal
【14：30】
・あさりときのこのｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ 416kcal
・苺ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 237kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ(腕立て、腹筋)


1200〜1300kcalに抑えてるのに激増orz
生理前とは言えこれは酷い
今日は初めて半身浴とやらをやってみようかな
というか半身は寒いので全身お風呂に浸かりながら勉強する
貧血なので水持ち込んで耐えれなくなったら終了ってことで

>>179

昼…野菜ジュース、けんちん汁、ネギ納豆、ご飯
夜…モンブランプリン、牛乳


モンブランプリン食べたら気持ち悪い…

参加表明>>86 前回>>166

朝：ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・野菜たっぷりポテトサラダ90g(97kcal)
昼：なし
夜：デニーズの牛ロースステーキ小鉢ご膳(660kcalのうちご飯を少し残したので580kcalくらい)・有機豆腐のポン酢サラダ(110kcal)
・チョコアイス(81kcal)

本日の摂取カロリー1070〜1090kcalくらい。
摂取カロリーが少な過ぎた。
明日は最低1200kcalは摂るようにしよう。

参加表明>>18 前回>>165
体重：61.4kg(+0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、もずくスープ、豆乳おからクッキー2枚
昼：春雨サラダ、椎茸の煮付1.5個、おから少々、照り焼きチキン二口
おにぎり(豚キムチ)半分
夜：ゆでたまご1個、ツナとコーン入生野菜サラダ半分、昼のおにぎり半分
間食：ヴァーム1杯、プロテインドリンク1杯
運動：ジョグ3km、今から腹筋とダンス

増えた、増えたよ、やっぱりな！昨日外食しちゃったもんな！
その上お通じもないから体に蓄積されてる模様…
こうなったら筋トレしまくってやる。明日は減ってますように！

参加表明>>8 前回>>161
12/5
夜　味噌ちゃんぽんラーメン
減肥茶、ウーロン茶２リットルくらい

しょこ　３０分
腹筋　４０回
家に人が泊まるのでちょっと運動少ない(´･ω･`)

12/6
朝　57.1(-0.4)

朝　人参とヨーグルトのジュース　カレー雑炊
昼　パン（300kcal） もやしのお焼き
夜　大根のおでん　おから餅（きなこ）
減肥茶・緑茶２リットルくらい

しょこ ４０分
腹筋　５０回

>>23
49.0(+0.2)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアル
昼　炒飯　生姜おこげスープ　0ゼリー
夜　プルーン　ワンタンスープ　甘納豆　麩菓子　春雨サラダ一口　パウンドケーキ半分
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリー

前回>>172

体重67,0kg(±0,0)

昼　ホットケーキ1枚、うどん、ヨーグルト1個
夕　ヨーグルト2個、ココア1杯
夜　キムチ鍋、ココア2杯、小さいチョコパン半分、ヨーグルト一個

ココアとヨーグルトが･･･

風邪ひいて寝込んでるのと、学校の課題が出て何もできてないので
これら終わり次第また書き込み再開したい


とりあえず腰痛治り、バイトもようやく終了したのでその点では非常に楽になった

体重は特に変化なし
チラ裏ｽﾏｿ

前回>>167

59.2kg(-0.5)
13.1%(-0.4)

朝　なし
昼　なし
夜　牛角で忘年会(牛肉豚肉500g位、酒はビール1杯、ご飯なし、キムチ少々とか)

運動　1時間ウォーキング

今朝落ちていた体重も体脂肪率も、夜の宴で水の泡になってるはず。
でも、落ち着いてガンバリマス！

参加表明>>28
前回>>175

44.3kg
16.5%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：チゲ鍋、雑炊

踊っても脚に負担がこないレベルまで体重が戻ってきてる感じがする‥
食べたエネルギーがばんばん燃焼されてく感じ、懐かしー(;∀;)

>>32
69.4/19.6/

6日
72.0kg(+0.6)
朝　ご飯3杯、メンチカツ3個、味噌汁、バナナ
昼　サンドイッチ（メンチカツ）、ケチャップご飯2杯
夜　ご飯3杯、サバの味噌煮2切れ、野菜炒め、卵と色々な具の混ぜ合わせ
間食　ポテト、シャカシャカチキン（ブラックペッパー）、バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(4163歩）

>>195の運動に腹筋を追加

ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典　
http://x84.peps.jp/kenken2403/

12月6日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:測定なし
差　異　　: 不明

朝:菓子ﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ
昼:ﾗｰﾒﾝ（ｶｯﾌﾟ）
夜:焼肉

土日はﾀﾞｲｴｯﾄも休み
でも食べ過ぎかな(笑)

６日目(12/6)　朝58.50kg 夜59.00kg

やっぱり雪になったね。
外で運動しにくい季節になっちゃった。

本日のﾊｹｰﾝ
一日の食品摂取量を決めたカロリー以内に収めていると、
以前は微減だった体重が、今までにないくらい急激に下がっている。
まぁ、いままで無駄に食べていたのが多かったんだろうね。
この調子だと、あと３日で今月の目標体重達成しそうだ。

昨日が、昼間忙しく、＋忘年会だったということもあり、
今日は完全休養していました。
動かないので、空腹までは食べないようにしていたら、
摂取カロリーは-300kcalになりました。
カロリー計算は切りの良い数字にするのがゲーム感覚でおもしろい。

■■運動■■
なし。それどころかずっと眠っていました。
風邪もひきかけています。

■■食事■■（総エネルギー量1500kcal）
●ブランチ
おからケーキ (490kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
●間食 (kcal)
チョコレート 2個(104kcal)
みかん 正味161g(74kcal)
●夕食
寄せ鍋 (441.5kcal)･･･全量の1/4で計算
○白菜 1100g
○丸揚げ 3枚
○木綿豆腐 1丁404g
○豚軟骨 600g→茹でて422g
○えのきだけ 1束180g
○ねぎ 1本170g
○調味料
ごはん 200g(226kcal)
Feウエハース 2枚(56kcal)
チャイ (17.125kcal)
プロテイン（ソイ） 18g(64.8kcal)

ではでは。

>>185

朝…ばななきな粉ヨーグルト

55.8�s＊26.2％
体重変化なし
体脂肪っていまいち信用ならない

[参加表明]偶然12/1からﾀﾞｲｴｯﾄ始めてました。今このｽﾚ見つけてﾋﾞｯｸﾘ&嬉すｨ
♀155/58→6日間で-3ｷﾛ
今のところ、食事制限のみ。ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞとｶﾛﾘｰ計算で1日1000kｶﾛﾘｰ以内に収める。いろいろ食べたい食いしん坊なので、1種類で高ｶﾛﾘｰのものは食べない。それ以外は自由。

>>181
53.5 → 53.1

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：厚揚げと小松菜の煮物、納豆、ブロッコリー、白米80g
夜：野菜炒め、ビール１杯

半身浴、ストレッチ

前スレで、参加者、中間・最終報告者が分かるといいという意見があったので
暇なことに参加者をピックアップしてみた。
名無し参加もいるので正確じゃないけど、大体７０名UP。
以下、参加表明順。

ちいちゃん＆あじさい＆ヽ(｀▽´)/寸前 ＆yoyo ＆セツ ＆：(｀･ω･´)
(豚-∀-) ＆餅 ＆脂 ＆で部 ＆ぷよむ ＆トマ161 ＆ぬわんだ ＆キモヲタ
ろろ ＆ピザママ ＆もにゅ ＆球体女 ＆万 ＆六印 ＆ぷりん ＆ハル ＆無地
マイナス1.6 ＆まほ ＆高速コマネチ ＆(((ﾟДﾟ))) ＆りんご ＆とろ ＆翔吉
ぴり ＆(｡ω･) ＆メス豚（豚に真珠） ＆パンダ ＆きなこ ＆ぴち ＆みやーた
ぶうこ ＆みかん ＆ちる ＆ちょコラテッ ＆しましま ＆ふぐ ＆無名@♂
無名@♀ ＆mayu ＆半ヒキ ＆シャナ ＆くろっぴぃ ＆喪女 ＆タルたん ＆たらこ
太人 ＆とろ ＆ブルー ＆綾 ＆小エビ ＆たっぱ ＆ピアノ科 ＆あすみん一浪 ＆ゐこ
凛子 ＆チズ ＆華月 ＆はん ＆neko22 ＆ﾞﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人

前回>>144

体重 ？？
運動 金× 土○

土曜日は調子のって食べすぎた
外食で焼肉はいいとして、家でお菓子を大量に･･･
体重は量ってないけど、たぶん思ってる以上に増えてる気がする
落ち込みそうなので今日も量るのやめとく

>>202
多いのか少ないのかわからんね

参加表明>>101
前回>>180

12月07日朝
45.7kg/26.8%

昨日
水：700ml
朝：コーヒー
昼：糸こんにゃくパスタ
間：クロワッサン(*2)
夜：カレー、コーヒー

カロリー合計約1100kcal。
夕方にお土産のクロワッサンを食べたので、夕食のご飯量を減らした◎
それにしても体脂肪率が減らない…。運動量増やす！

>>202
凄いww自分もいるし・・・超乙！

みんながんばろう！！

12/7(日) 49.4kg(-0.4kg)
【12：00】
・肉じゃが(肉無し、じゃがいもと人参と玉葱のみ)
・小松菜
【18：00】
・ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

もっと半身浴したかったけど湯が冷めてきたので30分以上は無理だったorz
どうしてもｽｲｰﾂが食べたくなったので朝を少なめにして頂きました
来週中には48kg台に突入したいなぁ

>>202ざっと数えてみたら59人もいるんですね！

昨日湯上りにすぐ寝てしまったので今日と昨日の分を2つ投下

12/6(土)
参加表明>>112
前回>>133>>168
体重…45.5
朝食…チャーハン（小さめのお茶碗2〜3杯分ぐらい）
昼食…ご飯1杯
夜食…オムライス（小さめのお茶碗2〜3杯分ぐらい）
間食…なし
飲み物…麦茶
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20〜30分

12/7(日)
体重…45.5
朝食…なし
昼食…ご飯2杯
夜食…やきそば半玉ぐらい
間食…なし
飲み物…麦茶、手作りフルーツジュース
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20〜30分

昨日から女の子の日でお腹痛いし体重も減りにくい…
でも女の子の日の最中こそ頑張り時らしく、
終わった瞬間にドッと減るみたいなんで頑張る

>>202
乙です！
結構居るんですね…

私も頑張ります！

訂正>>208

日曜の体重
○45.0
×45.5

うちの体重計は500gずつでしか表示されなくて、46.0と45.5をずっとうろうろしててギリギリ45.5だったのが
今日計ってみると少ししか変わらないけれど45.0になってて、女の子の日なのにも関わらず増えずに少しでも減ってた事が嬉しいです

明日も頑張る！

>>199

昼…ご飯、八宝菜、ヨーグルト
夜…
あめちゃん間食

いま帰宅
もう８時すぎたし夜ご飯食べなくてもいいか…めんどくさい

参加表明>>86 前回>>186

朝　ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・ポテトサラダ84ｇ(90kcal)
昼　しらたき麺のスープ(77kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜　玄米の梅茶漬け(148kcal)・焼き鳥2本(124kcal)・切り干し大根70g(63kcal)・
卯の花70g(124kcal)
間食　すあま１コ(220kcal)

本日の摂取カロリー1219kcal。
体重が0.5kg減って52.7kgになった。

参加表明>>18 前回>>187
体重：61.0kg(-0.4kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、春雨スープ、豆乳おからクッキー3枚
昼：春雨サラダ少々、おから少々、照り焼きチキン一切れ
夜：ツナとコーン入サラダ少々、茹でたささみ1本、おにぎり1/2個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから腹筋とダンス

何とか増えた0.4kgが落ちてくれた
もう少しで60kg台ともおさらば…頑張ろう

７日目(12/7)　朝58.10kg 夜59.45kg

今日もごろごろ。運動以外はごろごろ。

本日のﾊｹｰﾝ
VAAMゼリーを飲んでウォーキング。
★効果の程は･･･
�@一応、お値段もそれなりにするので、飲んだからには後には引けぬ。
泣く泣く寒い外へゴー。
�Aいつもより速く歩ける。疲れ知らずか？
�Bいつもより長く歩ける。恐るべし！
★思わぬ落とし穴
�@VAAMにもカロリーがあるから、その分、カロリー消費しなければ
せっかくの運動がちゃら〜。
�Aまずい…(((ﾟДﾟ)))

■■運動■■
クランチ 腹直筋 15*10*10
左腹斜筋 10*7*5
右腹斜筋 10*7*5
腹横筋 20*20*20*10*10
レッグレイズ 15*10*10 10
アームカール 20 20*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10
ウォーキング 1時間03分　6.6km 452kcal

■■食事■■（総エネルギー量1655kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
チャイ　　　　　　 (51.375kcal)
●間食
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
ミロ（特保） (58kcal)
チョコレート 1個(52kcal)
Feウエハース 2枚(56kcal)
VAAM (13kcal)
●昼食
ごはん 205g(231.65kcal)
サイリウムヌードル (159kcal)
もやし 茹でて300g(36kcal)
●夕食 (kcal)
寄せ鍋 (519kcal)
○白菜 1440g(kcal)
○丸揚げ 3枚(kcal)
○木綿豆腐 1丁404g(kcal)
○豚軟骨 300g→茹でて211g(kcal)
○豚肩ロース 229g(kcal)
○えのきだけ
○ねぎ 1本170g(kcal)
○調味料
ごはん 200g(226kcal)
ミルクティ (34.25kcal)

それでは、おやずみぃ･･･まだ起きてるけど。

前回>>190
体重67,0kg(±0)

朝　クロワッサンのサンドイッチ、ココア1杯
昼　うどん、ココア1杯
夜　トマトとチーズのリゾット、人参サラダ、ココア1杯

なんかもっと食べた気がするが･･･

参加表明>>35
前回>>178

今日の食生活。

朝（8時）：りんご1個
昼（14時）：かけそば、ツナおにぎり、里芋の煮付け
おやつ（22時）：一口まんじゅう、カロリーコントロールアイス（80kcal）
夜（23時）：鮭おにぎり、蓮根の肉挟み揚げ、バナナ１本

バイトがあると食事の時間が乱れるなぁ。
バイト終わりの差し入れで甘いものをいただいてしまうのもいかん……
来週は自転車禁止・WiiFitの徹底をしようと思う。

>>8 >>188

12/7
57.3(+0.2)

朝　おから餅（きなこ）　カピカピ(´･ω･`)
昼　パン(350kcal) 焼売６個　蒸しもやし
夜　大根のおでん　人参とほうれん草のナムル
減肥茶２リットルくらい

しょこ40分
腹筋50回

月からの使者が来たよ＼（^o^）／
とにかく食べたくなった時はもやしや大根みたいな水分と繊維いっぱいあるものにしよう
期間の後半にはいるまでは運動は無理せずしょこだけ
整理明けからのダイエット適期に向けて体調管理だ

>>202乙です
まずは中間に残って少しでも結果を出すぞー

>>23
49.2(+0.2)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアル
昼 ハイチュウ(ご飯食べれなかったら1パック食べてしまった)
夜 鮪の刺身　プルーン　キャベツ大根レタスのサラダ　プリッツ　ご飯一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリー 微糖缶コーヒー

59.1kg(-0.1)
13.9%(+0.8)

朝　フルーツグラノーラ40g＋ブランフレーク40g＋ヨーグルト100g
昼　なし
夜　天麩羅(俺はかきあげ1つ)そば
他　マルチビタミン＆ミネラル2錠
運動　時速8kmランニング1時間、腹筋20回×5

昨日めっちゃ夜肉食った割に数値的にも体感的にも体軽い一日でよかったでっす☆

前回>>203

体重 ？？
運動 ○

今日はサラダと酢豚を小皿に1杯ずつ食べただけ
明日は散歩して、日が変わる前に寝る

色々言い訳言ってたらやらなくなりそうなのでやっぱり書き込み再開

12/7
体重73.2kg、32.0%
朝:おはぎ一個
昼:プリン一個、せんべい一枚、ミルクティー
夜:ミルクスカッシュ、ご飯、キムチ、油淋鶏、豚汁、大根
夜ご飯以降:カフェラテ、苺ロール

なんで母親って夫が出張でいなくなると夜ご飯奮発したがるんだ？
遠慮しても上機嫌でいいからいいから♪とか言って作ってるし(笑
わからんわ〜

早く課題終わってくれ、寝たい

7日
72.9kg(+0.9)
朝　塩ラーメン、ご飯2杯、野菜炒め、納豆3箱、ごましお
昼　おにぎり（こんぶ）、かりんとう少々
夜　ご飯3杯、納豆、豆腐、野菜のかき揚げ、きんぴらごぼう少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(3906歩）

かなり体重が増えてしまった……8日は我慢するようにしよう

>>202
乙&thxです(･∀･)ゞ

参加表明>>28
前回>>193

44.4kg
16.5%

ウォーキング70分
軽くトレッキング90分
他軽くトレ（チューブトレ&腹筋各種くらい）色々

朝：バナナ、野菜ジュース
昼：海の幸のトマトソースパスタ
間：スコーン&ブルーベリーソース、ミルクティー
夜：シュウマイ、竹ノ子の煮物、炒り銀杏、生姜と昆布の佃煮、ご飯、大根の味噌汁

レッスンオフなのに、なんとなく誘われて山に遊びに行ったら結構な運動量に。
でも気持ちよかった。

>>32
68.6/20.6/

参加表明>>158
今日の朝測定時　54.0kg
もともと2、3kg上下しやすいのであまり気にしない
ただ、筋肉が減って体重が落ちたなんて事無いように
脂肪を減らしながら筋トレだな

>>210

朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー

55.7�s＊26.5％
ほんとは55.8�sだったけど前のめりになって減らしたｗｗ

参加表明>>101
前回>>205

12月08日朝
45.4kg/26.4%

昨日
水：300ml
朝：-
昼：カフェラテ、ソイジョイ
夜：ご飯、味噌汁、天ぷら（さつまいも、掻き揚げ）、カフェラテ、牛乳

野菜が摂れてない…　野菜ジュース飲んでみよう。

>>36
体重：58.8kg

これはひどい。

風邪が長引いてます。
今は運動休んでとにかく食べれるものを食べています。
風邪治ったらまたコツコツ減らしていかなくちゃ。
あーあ。

朝　のり餅２枚
昼　ハム入り野菜炒め、味噌汁、納豆
運動　
軽くストレッチ後アップで10分早歩き
腹筋、背筋、胸筋それぞれ20回×3セット
ラストに早歩き15分
トータル1時間45分
運動後測定　54.45kg

>>201
53.1 → 53.2

朝：蒸しパン、しょうが入り紅茶
昼：目玉焼き、もずく酢、焼たらこ、みょうがと油揚げの味噌汁、白米80g
夜：鴨南蛮そば

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ

参加表明>>86 前回>>211

朝　ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・ポテトサラダ60g(65kcal)
昼　春雨スープ(96)・梅おにぎり１コ(169kcal)
間食　魔王ジョロキア１袋(270kcal)・モンテロール苺のシュークリーム１コ(215kcal)

本日の摂取カロリー1019kcal。
お菓子食べ過ぎてご飯食べられない。
栄養バランス最悪だ・・・

前回>>219

体重 45.80kg
運動 ○

ギリだけど45kg台を維持してるので良しとする
今日は一度も外出せず
明日こそは散歩する

参加表明>>18 前回>>212
体重60.9kg(-0.1kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、春雨スープ、バナナ半分
昼：生野菜と温野菜のサラダ、おにぎり小1個、卵焼き一切れ
春巻き半分
夜:ゴボウサラダ、ゆでたまご1個
間食:天津甘栗8粒、ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから腹筋とダンス

貰い物の栗食べてしまった
でも美味しかった…

参加表明>>112
前回>>133>>168>>208

体重…45.0
朝食…なし
昼食…ご飯1杯、シチュー2杯
夜食…ご飯1杯、シチュー1杯、オムレツ卵2個分
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
半身浴？分、マッサージ、ストレッチ・筋トレ30〜40分

今日はごろごろしてばっかりでした
食事制限…実家暮らしだと難しいですね

>>225

昼…塩タンメン、ヨーグルト
夜…
間食…飴

バイト終わったー
夜食べる時間なかったー

【参加表明】
筋トレ、有酸素運動、少食に心がける

ここって痩せてる人が多いね

参加表明>>35
前回>>215

今日の食生活。

朝（9時）：塩おにぎり大（1合）、大根の塩＆だしの素漬け（少量）
昼（14時）：ごはん（1合）、鶏もも・ごぼう・玉ねぎの味噌炒め
おやつ（14時）：ごぼうショコラドーナツ（137kcal）
おやつ（18時）：カロリーコントロールアイス(80kcal)
晩（19時）：海老グラタン

朝炊いたごはん2合を、朝とお弁当で完食してしまった。
ずっとお腹いっぱいだったけど、無性に甘いもの食べたくなって
二つもおやつを食べてしまった。禁菓子ルールを破った。
カロリーコントロールアイスのもなかのやつにハマりそうでマズイ。
明日から仕切りなおす。

>>230
今になってお腹減ってきて、結局ロールパン１コ(107kcal)食べちゃった。
本日の摂取カロリー1126kcalに訂正。

８日目(12/8) 朝58.65kg 夜59.20kg

寒うございます。
ダイエットとはカロリーと質量保存の法則とのせめぎ合いでございますなぁ。

本日のﾊｹｰﾝ
変なことに、ジーンズのウエストは5cmも余裕が出てきたのに、
メジャーで測ってみるとサイズは変わらず。
あれ、これって？？？

■■運動■■
昨日、久々にアームカールをやったら、
今日は腕が筋肉痛。腹筋も痛みがあります。
･･･というわけで、今日は筋休養日です。

■■食事■■(総エネルギー量1749kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (61.65kcal)
野菜果物ジュース (63kcal)
●昼食
ランチ (929kcal)
○ビーフカレー（麦ごはん）残して (-193.2kcal)
○フルーツミルクあえ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
ごはん 200g(226kcal)
鍋の残り (200kcal)
マスカルポーネ (312.98kcal)
チョコレート (60kcal)

ではでは、おやすみなさい。

12/8(月) 49.1kg(-0.3kg)
【12：30】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜)172kcal
【16：30】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 約850kcal
【運動】
・半身浴30分
・筋ﾄﾚ

半身浴しながら勉強してたらﾌﾟﾘﾝﾄがしわしわになる件について
でも結構ﾊﾏったかも…？
それにしても48kg台の壁は高いですな

参加表明>>20
前回>>163

6日
47.6/20.4
7日
47.8/?
8日
不明

3日間、高カロリー高脂質で多分1日3000k�iオーバーの摂取をしました
いやもっとかも・・・
胃袋から下腹がパーンと膨らんでる
明日の体重・体脂肪率恐いっす(；´Д｀)

参加表明>>19
体重59キロ
食事制限○
運動×
雑穀米を食べるようになった。実家暮らしなので晩の御飯を抜くのが難しい。抜かない日もあったので明日からは絶対抜く。
運動も今日はしなかったので、毎日必ずする！

前回>>214
66,6kg(-0,4kg)

朝　クロワッサン半分
昼11時　キムチチゲラーメン
　 1時　クラムチャウダー　クロワッサン半分
夜　つくね3本　魚のフライ　キャベツ　ココア1杯

66kg台へ

>>23
48.4(-0.8)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアルバー
昼 キャベツとレタスのサラダ　中華蒸しパン　ダノンビオ　クッキー１
夜 プルーン　キャベツレタスのサラダ　ご飯一口　鳥唐揚風(レンジ加熱)　りんご
　　アップルパイ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリー

夜のアップルパイは我慢ずるべきだった…美味しかったけど

>>前回171
体重：59.5kg　体脂肪率：32.2％

朝食：シリアルとヨーグルト　スティックカフェオレ
昼食：野菜ラーメン
夕食：野菜の中華スープ　納豆　鯵のひらき　大根サラダ　ヨーグルト

運動
エアロバイク　10分
ストレッチ　20分
キネシス　10分
サーキットトレーニング　30分

体重が本格的にふえたやばい

12/8
朝:おはぎ一個、豚汁
昼:おにぎり二個、豚汁
午後:レモン水、苺ロール、ミルクティー
夜:ミルクスカッシュ、チーズ、ご飯、キムチ、豚肉のしょうが焼き
キャベツ、オーシャンサラダ、豚汁
夜ご飯以降:グループジュース
風邪引くわ、口内炎ひどいわ、歯茎炎症起こして痛いわで最悪だ
友達に相談したらビタミンCが足んないんだよと言われた
Σ(ﾟДﾟ;)そういや最近めっきりビタミンC摂ってない
摂るか…

8日
71.8kg(-1.1)
朝　ご飯、野菜のかき揚げ、串カツ4本、イカフライ
昼　バナナ、ご飯2杯、卵焼き、ウインナー、目玉焼き、鮭少々
夜　ご飯２杯、きんぴらごぼう、餃子
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

参加表明>>28
前回>>222

44.1kg
16.4%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、キウイ
昼：ツナ&チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
夜：チリビーンズスープ、サーモンマリネサラダ、ジャンバラヤ

いつもより夕食多かったけど、生理終わったせいかカラダ軽いヽ(･∀･)ﾉｼ

>>32
68.8/20.2/

>>234
55.8�s＊25.2％

運動もしてないし
摂取カロリー＞消費カロリーなのに何だコレ／(^o^)＼


朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー

>>250
間違えた
基礎代謝＞摂取カロリーです

>>33
二週間ほどダイエットはやめてました…
気持ちがどうしても前向きになれず
お菓子をボリボリ。。。

昨日、久しぶりに知り合いと楽しくお喋りをしたら
気分がスッキリ(^O^)/
また頑張ろう！

>>8 >>216

12/8
57.6(+0.3)
朝　焼きそば（400kcal）
昼　おからのお焼き　きなこ牛乳
夜　鶏肉ときのことひじきの味噌パスタ生姜風味
間　おから餅（ずんだ）

しょこ２０分
食欲あんまり無かったので量はかなり少なめ

12/9
朝計測忘れ
朝　おから餅（人参）
間　差し上げもののケーキを作る時の味見…

今朝はだいぶ回復した
夜は運動したいな

前回>>224
参加表明>>158
今朝測定時39.5kg
朝　食パン２枚
これから下半身の筋トレしてきます

体重おおいに間違えたｗ
39.5→53.9kg

参加表明>>101
前回>>226

12月09日朝
45.4kg/26.9%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カフェラテ(*2)、ソイジョイ
夜：ご飯、味噌汁、クリスピーピザ（小*2）、秋刀魚の塩焼き、コーヒー

カロリー合計約1000kcal。もうちょい食べよう。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしそうで怖い
そして体脂肪率ｵﾜﾀ…　運動するぞー

>>229
53.2 → 53.4

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：モツと大根と厚揚げとこんにゃくの煮込み、もずく酢、白米80g
夜：湯豆腐

ウォーキング、半身浴、ストレッチ

私も今日から参加します
体重48→44にします
運動と食事制限します

【参加表明】ストレッチと運動食事制限

12/9(火) 48.9kg(-0.2kg)
【11：00】
・もやしﾗｰﾒﾝ ?kcal
・ｻﾗﾀﾞ ?kcal
【12：30】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ 115kcal
・苺ﾗﾝｸﾞﾄﾞｼｬ 236kcal
【運動】
・半身浴30分
・筋ﾄﾚ

明らかに胸がしぼんだ…ただでさえ貧乳なのにorz
顔と足が痩せてほしいのに、やっぱ胸から落ちるのか(´；ω；｀)

参加表明>>35
前回>>237

今日の食生活。

朝（8時）：フィナンシェ、バナナ、無添加黄色野菜のスープ
昼（13時）：海老天むすび、鮭むすび、ポテトサラダ
おやつ（15時）：フィナンシェ、豚チョコ（約300kcal)
夜（19時）：ほたて・かれい・白菜・ニラ・ネギの鍋、シメにラーメン

もらいもののフィナンシェめっちゃ美味しかった。
なぜか100均で豚チョコ買って食べた。最悪だ。
禁菓子！禁菓子！

参加表明>>18 前回>>232
体重：60.6kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、中華スープ、手作りおから蒸しパン小1個
昼：お弁当(温野菜と生野菜のサラダ、おにぎり小1個、
ハンバーグ一切れ、パスタ二口)
夜：こんにゃくパスタ(たらこ味)、ゆでたまご1個、
湯豆腐(と具のほうれん草＆しいたけ)小皿1杯
間食：アミノバイタルPRO1包、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから半身浴1時間と腹筋とダンス

気になってたマッサージジェル購入。半身浴のお供にマッサージも追加

今日は57.4�sだった
痩せないから腹立つ、運動も嫌いなのにやってるのに何で痩せないんだ？
絶食したら痩せそうだけど無理だし
腹立つ

12/9
昼　ターメリックライス１膳にカルボナーラソースかけてドリア風
夜　コロッケ１個　焼売６個
間　ひとくちクレープ

しょこ４０分
腹筋５０回
ちょっと食べ過ぎたかね

参加表明>>20
前回>>241

47.4/20.2

朝　味噌汁　サラダ（カリフラワー・水菜・ささみ）　かぶの煮物
昼　ヨーグルト
夜　ご飯少し　しそ納豆　味噌汁　スクランブルエッグ（卵2個）　いわしの煮付け少し
　　 かぶの煮物
間食　ぴり辛ごんじり1袋
運動　疲労蓄積でなし

体重減ってた
停滞期落ちなかった分が減ってる・・？
ほっとしたけど拍子抜け

>>202
亀ですがまとめ乙です！

朝　　トースト一枚とコーヒー
10時頃　柿一個食
2時頃　　お菓子数個とお茶
晩　アジフライ定食　

参加表明>>112
前回>>133>>168>>208>>>233

体重…45.0
朝食…チャーハン（お茶碗2杯分くらい）
昼食…なし
夜食…カレー（お茶碗2杯分くらい）
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
半身浴、マッサージ、ストレッチ・筋トレ30分

学校が終わってすぐにバイトに行ったんで今日はお昼抜き
理想としては朝と昼たくさん食べて夜少しだけが良いんだけど…
やっぱり夜が一番多いな…

参加表明>>19
前回>>242
体重59.5キロ
食事制限○
運動30分
0.5キロ肥ったΣ( ﾟДﾟ)やはり前日食べ過ぎたか、気をつけよう。

参加表明>>86> 前回>>238

朝　ロールパン１コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・たまごとカニのサラダ45g(99kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・イクラおにぎり１コ(158kcal)
間食　草大福１コ(183kcalくらい)
夜　玄米82.5g(136kcal)・豚肉と野菜のポン酢炒め(381kcal)

本日の摂取カロリー約1260kcal。
体重が52.55kgになった。

>>620
性格悪い子じゃないけど、昔韓流スターのカンなんちゃら言う人がわからなくて
「えーなんで知らんの？有名やん！」って数人に呆れられて苦笑されたのがトラウマｗ
韓流とか今でも全然わからんけどorz

うわああああ
盛大に誤爆したスレ汚しスマソorz

前回>>231

体重 45.50kg
運動 ○(※＋散歩)

※今日から追加
バックキック(左右50回ずつ×2セット)

やっと生理が始まった
今日は、満腹感が遅れてやってくることを発見した
どんぶり飯がないと物足りない気がしてもっと食べたくなるけど
おかわりしないで10分くらい我慢 → やっぱもうｲﾗﾈってなる
これを明日からの食事に生かしていく

>>245前回
体重：58.8kg　体脂肪率：34.1%

朝食：洋梨　カフェオレ
昼食：鯖のひらき　味噌汁　ロケットとカッテージチーズのサラダ
夕食：味噌汁　林檎　納豆　カフェオレ　胡瓜の漬物

運動
中級エアロビクス　45分
サーキットトレーニング　30分
コアダンス　50分
キネシス　15分
ストレッチ　20分

やっと米買ってきたんで明日はご飯炊く

>>23
49.0(+0.6)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアルバー
昼 キャベツとレタスのサラダ　春雨スープ　チョコ2粒
夜 プルーン　ヨーグルト　低カロパンハム　ミニカップケーキ　アップルパイ一切れ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリー

>>218

58.2kg(-0.9)
13.7%(-0.2)

月曜日

朝　ブランフレーク40g＋フルーツグラノーラ40g＋牛乳100mlくらい
昼　オレンジピール入りのパン、バゲット、サンドイッチ…とかを、
　　数人でわけた飯(きっと500kcalくらい)
夜　Lieta1包＋ミネラルウォーター300ml＋牛乳100ml＋ザバス匙2
他　サプリメント各種
運動　ウォーキング2時間


火曜日

朝　ブランフレーク40g＋フルーツグラノーラ40g＋牛乳100mlくらい
昼　パスタ(アラビアータ)、野菜スープ、サラダ、ガーリックトースト少々
夜　サラダ(大皿に野菜大量＋6Pチーズ青2つ＋胡麻ドレッシング)
　　Lieta1包＋ミネラルウォーター400ml
他　サプリメント各種
運動　なし


減ってきてまじでうれしいです！！

（木)管の友達が今日、練習しまくると1日で2kg減るとかいってたので
(サッカーとかみたく汗を大量にかくわけじゃないから謎だと思ったけど)、
俺も意識して体重を前後で計ったけど、…やっぱピアノは関係ないですｗ

12/9
朝:無し
昼:おにぎり二個、コーンポタージュ
午後:レモン水
夜:ミルクスカッシュ、豚汁、ご飯、紅鮭
夜ご飯以降:ヨーグルト、カフェラテ

エクササイズDVD30分

やっと課題終わった
とにかく早く風邪なおしたいなぁ

今日から生理開始orz

【参加表明】
とりあいず来年までには70kg代まで落としたい。健康を維持するためにも頑張ります。

ダイエット方法：
筋トレ（おもに上半身）30分、自転車80分
まずは脂肪を減らし筋肉を増やすことで、基礎代謝アップを狙います。
食事は今までの量を4回（4食）に分けて食すことで吸収を抑える。

とりあいず8日前から運動を続けて今現在は0.8kg体重を減らすことに成功しています。

９日目(12/9) 朝58.60kg 夜58.85kg

エクセルはダイエットの助っ人！
体重をグラフ化していくとモチ上がるね。
月末の予想体重も検討がつくし、
このまま続ければ（ここ、四倍角ね）今月のダイエットは成功だ、
･･･と考えながら取り組むとプラス思考でいけそう。

■■運動■■
週中なので、少々軽め。
前回の筋トレの筋肉痛がまだ回復していない上腕はトレなしで。
クランチ 腹直筋 15*7*5
左腹斜筋 10*7*5
右腹斜筋 10*7*5
腹横筋 20*20*20*10*10
レッグレイズ 15*７＊７
スクワット 25*20*20*10*10

■■食事■■(総摂取カロリー1581kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (61.65kcal)
YOKU MOKU Cigare 1本(57.9kcal)
●昼食
ランチ (827kcal)
○パン
○マーガリン
○マグロのレモン揚げ
○春雨スープ
○りんご
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
ごはん 200g(364.99kcal)
鍋の残り (50kcal)
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
ミロ（特保） 15g(58kcal)

それでは、おやすみなさい。

9日
72.2kg(+0.4)
朝　ご飯2杯、焼きサバ、目玉焼き、餃子2個
昼　ご飯2杯、オムライス、バナナ2本、のり、ダイコンちくわ豆腐等の煮物少々
夜　チンジャオロース2口
間食　試食コーナーのパン2口
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(1772歩）、腹筋

病院から貰った薬の効能を調べてみたら、食欲亢進の副作用があるようだ
道理で6日から食欲が異常だと思った……
前以上に運動して、カロリー消費＆筋肉増強に力を入れないといけない
三日坊主になる可能性が高いと思うが

昨日
朝、肉まん
昼、卵焼き・納豆・ご飯
夜、チョコレート
夕飯抜きダイエットします

>>32
68.6/17.5/

参加表明>>28
前回>>248

43.8kg
16.1%

ウォーキング55分
ジャイロ90分
レッスン、他トレ色々

朝：オレンジジュース
昼：おにぎり（鮭）、豆乳、野菜ジュース
間：ポルテ2ｺ
夜：豚肉の味噌漬焼、ポテトサラダ、もずく酢、大根の漬け物、しらすおろし、ご飯、わかめの味噌汁

目標値クリアした(･∀･)
今月は43kg台でゴールできればok、に目標更新。
もう少しで元通りだー

>>250

55.9�s＊25.0％

増えてるし！最近全然減らないよー！
昨日は確かに食べ過ぎちゃったんだけど…

今日こそはジム行くんだ！！！！！
そして朝はいつも通りバナナヨーグルト食う。

参加表明>>82

報告できること特にないけど、自分のメモがわりに…

体重増減は誤差範囲。
ゆっくり月に1ｷﾛづつと思っているので、焦ってはいません。
先週は雪でウォーキングが出来なかったので、腹筋とスクワットに替えました。
忘年会等でなかなかスープダイエットの日程が立ちませんが、23〜29日で考えてます。

参加表明>>101
前回>>256

12月10日朝
45.5kg/26.9%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：ココア、タピオカ入りミルクティー
夜：おでん（卵、大根、厚揚げ、はんぺん、鶏肉）、紅茶

カロリー合計約1100kcal。コンビニ寄ったけどお菓子買うの我慢できた◎
あと5日で0.5kg落とすぞー

>>257
53.4 → 53.1

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：にら玉、キムチ入り納豆、もずく酢、里芋の味噌汁、白米80g
夜：肉まん、しょうが入り紅茶

ウォーキング、半身浴、ストレッチ

12/10(水) 49.0kg(+0.1kg)
【9:00】
・一口ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 336kcal
【17:30】
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

風邪引いて体がダルい
生理前の猛烈な食欲を抑圧するのがツラい
すれ違う細い人や雑誌のモデル見て何とか耐えなくては

参加表明>>112
前回>>133>>168>>208>>>233>>267

体重…45.0
朝食…カレー(560〜700kcal)
昼食…カレーうどん(440〜550kcal)
夜食…うどん1杯(372〜465kcal)、ご飯1杯(176〜220kcal)
間食…そのまんまポテト(379kcal)
飲み物…麦茶、水
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20〜30分

パソコンがないので携帯サイトでカロリー計算ができるところを見つけて、食品のカロリーを調べてみたものの
自分が今までいかにたった一日でたくさんのカロリーを摂取していたのかが分かってちょっとショック

量にも寄るので上に書いてあるカロリーが正しいかは分からないけれど
そうじゃくっても自分が一日にとらなくてはいけないカロリーは絶対に超えてると思う…
これからは食べる前に計算しよう

>>275

58.5kg(+0.3)
13.9%(+0.2)

朝　なし
昼　牛肉のXOソース炒め定食(ご飯1/2合位…、卵の中華スープ、胡麻団子小2つ)
夜　なし
他　サプリメント各種
運動　時速8kmジョギング1時間、ウォーキング30分位

俺は今日位の天気(都内)だと絶食でも体が寒くないので気分転換に絶食と思ったのですが、
昼飯で学校近くの中華料理屋にいってしまい、おひつで出された飯を沢山食べてしまいました…。
けどうまかったし運動したし夜は食わないから、まぁいいかなーという感じの一日でした！

１０日目(12/10) 朝58.30kg 夜58.90kg

こんばんは。
>>289の通り、カロリー計算は食べる前。
一日の最後の食事で調節のしやすいもの、
例えばご飯、飲み物などで加減するのがいいですね。

私の場合、朝食は大体決まっているし、
お昼はすでにカロリー計算がしてあるので、かなり楽にやってます。
最初の頃は朝たっぷり食べていましたが、
最近は朝食から取り分けたミルクティや100kcal前後のおやつを
小腹が空いたときに取ってます。
それらを食べる時間がなければそのままスルーして夕食を多めに食べられるし。

■■運動■■
昨日、一通り筋トレしたので今日は休息日。
後で軽い腹筋をするかも。

■■食事■■(総摂取カロリー1799kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (34.25kcal)
●間食
ミルクティ (58.225kcal)
カロリーメイト (100kcal)
●昼食
ランチ (790kcal)
○ごはん
○すき焼き風煮物
○くわいのから揚げ（お代わりして） (+250kcal)
○漬物（お代わりして） (+30kcal)
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
焼き芋 256g(417.28kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
ミルクティ (34.25kcal)

ではでは。

参加表明>>18 前回>>262
体重:60.2kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、バナナ半分、手作りおから蒸しパン小1個
昼：お弁当(生野菜サラダ、おにぎり小1個、ほうれん草とコーンのソテー少々、
野菜と豚肉の炒め物少々)
夜：フルーチェ小鉢に軽く1杯、ゆでたまご1個、けんちん汁軽く1杯、肉じゃが2口、
キャベツ中心のサラダ3口
間食：アミノバイタルPRO、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、今から半身浴1時間＆マッサージ、その後筋トレとダンス

体重が昨日よりも減ってたのをいい事に、いつもよりも夕食食べてしまった…
おかげで空腹感はないんだけど、もっと自分は我慢する事を覚えないと、
いざという時ドカに走りそうな気がする

参加表明>>86　前回>>269

朝　ロールパン(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・たまごとカニのサラダ45g(99kcal)
昼　なし
夜　五目うま煮かけご飯(680kcalくらい)・春巻き１コ(130kcalくらい)
間食　クリームソーダ(143kcal)　

本日の摂取カロリー約1260kcal。
カロリー表示のない店で食べたため、カロリーオーバーが怖かったけど、
帰宅してから調べたら意外とカロリー摂ってなくて一安心。

朝体重：63.6kg 体脂肪：34.7%
運動：ウォーキング60分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.3(-0.3) 体脂肪：35.0%→34.7%(-0.3)

運動量を増やさんとなあ

>>23
49.0(+-0)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　アップルパイ一切れ
昼 卵春雨スープ　チョコ1粒　ぐーぴたアップル2本　そばぼうろ4個
夜 ところてん　リンゴ　白菜と大根の漬物　甘納豆　クッキー2枚
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリ−
　　かむかむレモン

参加表明>>20
前回>>265

47.0/19.4

朝　オールブラン　ヨーグルト　水菜サラダ（ミニトマト・カリフラワー・ささみ）　野菜スープ
昼　豆乳青汁
夜　ご飯　お刺身（マグロ×3・ビントロ×３）　具沢山味噌汁　サラダ（レタス・水菜・ミニトマト・カリフラワー）
間食　リコッタチーズケーキ

運動　軽い筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ20分と30分

前の体重にほぼ戻った！調子こいてケーキ作ったらスコーンみたいになったｗ
少しづつ消費しなくては

前回 >>272

体重 44.95kg
運動 休み(筋肉痛と生理痛の為、軽めのストレッチのみ)

体重が思ったより落ちてる
明日もこのまま44kg台維持できたらいいけど( ´ω｀)
中間報告までに45.5kg以下になったら、今月の目標値修正する

>>297 訂正
中間報告までに44.5kg以下

>>273前回
59.0kg

朝食：ご飯　味噌汁　納豆　シラス
昼食：林檎　かた焼きそば
夕食：ご飯　味噌汁　煮魚　林檎　バナナ　カフェオレ

風邪ひいたんで運動もなにもせず

【参加表明】
3月から新生活が始まるので，それまでに体を引き締めたい
とりあえずは年末に友達と会うのでがんばろう！！

ダイエット方法：適度な有酸素運動と過食制限

参加表明>>28
前回>>283

44.1kg
16.2%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ
昼：低脂肪コンビーフ&キャベツサンド、炒り大豆、グレープフルーツジュース
夜：海鮮鍋、雑炊

ちょっとオーバーワーク気味かもなので、今日は運動お休みの日。

>>284
55.4�s＊25.9％

●昨日
昼…ご飯、ネギ納豆、野菜中華スープ
夜…バナナ、コラーゲンジュース
間食…バウムクウヘン、ケーキ一かけ、チョコ一つ


昨日はやっとジムに行けた
バイト前の間食を止めなくては…

>>32
67.9/18.2/

>>11
57→56.1/20.6％

朝：バナナ1/2
昼：外食（寿司食べてしまった・・・）
夜：リンゴ、はるさめヌードル

朝は食べないと、と思っているんだけど胃が受け付けてくれない・・・
バナナ半分もキツイわ・・・

ｼｮｺに慣れてきたので両手に1kgのダンベル持ち始めた
おもしろいくらい汗が出て爽快

参加表明>>101
前回>>286

12月11日朝
45.8kg/26.7%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カフェオレ
夜：ご飯、おでん（卵、大根、厚揚げ、はんぺん、鶏肉）、ほうれん草の胡麻和え、カフェオレ無糖

減らない…。運動やマッサージもしてるのにな〜
でもきっと、ここからがダイエット本番◎　ここで諦めたら元通りだ

参加表明>>18 前回>>292
体重：夜(夕食前)に計測予定

朝：フルーチェ小鉢に軽く1杯、キャベツ中心生野菜のサラダ、
肉じゃが2口、豆乳おからクッキー3枚
昼：五穀米小鉢に軽く1杯、肉じゃが3口、めかぶとオクラのサラダ、カスピ海ヨーグルト(26kcal分)
間食：ミネラルウォーター500ml
運動：ウォーキング1時間半(約11km)、ジョギング15分(約1.8km)、これからダンスと腹筋

ボーナスが出た為、夜は家族を夕食に連れて行く予定。
ビュッフェスタイルのレストランだから、野菜(サラダ)と煮物メインで
摂取していけばカロリーは抑えられる…かな？
ここ数日するするっと体重落ちてるし、波に乗れる時に乗っておこう。

12/11(木) 49.1kg(+0.1kg)
【12:00】
・おにぎりｾｯﾄ 439kcal
【16:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｼｭｰﾛｰﾙ ?kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴25分

昨日運動したし1000kcal程度しか食べてないけど生理前は増えるのね…
そして異様に甘いものが食べたくなる
仕方ないのでご飯ものを減らして甘いものを食しました
栄養素的には最悪だけど総ｶﾛﾘｰ数を抑えるためには止むを得ないorz

参加表明>>18 前回>>306
体重：59.6kg(前回比-0.6kg)

夜：外食(ビュッフェの予定)
間食：なし
運動その他：帰宅後半身浴1時間+マッサージ30分、腹筋60×2、ダンス30分(予定)

なつかしの50kg台ｷﾀｷﾀｷﾀｰ！明日になったら増えてたら笑うけれども、
ポジティブに維持＆更に減量を期待する
とりあえず目下はこれから行く外食で食べ過ぎない事だな…

参加表明>>86 前回>>293

朝　玄米の梅茶漬け(177kcal)
昼　なし
夜　てんやの海老天麩羅定食(995kcal)
間食　デニーズのかぼちゃのミルクプリンミニパルフェ(295kcal)・揚げ餅(100kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1567kcal。
食べ過ぎた〜

はじめまして。12月も中旬になってしまいましたが参加します。
【参加表明】
最終目標は48キロだけどまずは50キロ。

【ダイエット法】
・レコーディング(Yahoo!のダイエットダイアリー)
・運動は、隙間時間や仕事中にできる3〜5分くらいのエクササイズ中心。
・働きながら学校行ってるので、隙間時間を生かしてこまめに運動したいです。
・食事に関しては、主食が寒天や白滝の時と白米の時が半々だけど、
寒天や白滝メインにしていきたいです。

スレチだろうけど、どこに書けばいいかわからんから
ここで質問させて

2週間前からダイエット始めて、順調に体重減ってたんだけど
今日ランニングから帰ってきて体重はかったら0.1�s増えてた
前までは増えることなんて無かったのに；
ダイエットメニューは1時間のランニング、間食無し
ご飯は前より食べなくなったぐらい・・・
原因がわかるやつ教えてくれ〜

>>311
どう見てもスレ違い…雑談スレで聞けばいいんじゃないかな。
あと0.1kgなんて誤差の範囲内。そんなに毎日するすると減り続けるなら
停滞期や生理で悩む人はいないし、そこまで気にする必要はない。
ダイエットなんて気長にやるもんだから、多少の増減停滞なんて無視して
今のダイエットを地道に続けるしかないよ

>>311
誤差の範囲です。
人間の身体は２〜３kg程度なら脂肪と関係なしに増減します。
次からは初心者スレで質問して下さい。

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/

>>312
停滞期・・・ググってみたけどまさにこれみたいですね
アドバイスありがとうございます！
助かりました！

参加表明>>112
前回>>133>>168>>208>>233>>267>>289

体重…44.5
朝食…なし
昼食…なし
夜食…ご飯1杯(168kcal)コーンポタージュ1杯(71kcal)
間食…じゃがりこ(294kcal)
飲み物…麦茶(0kcalのものを飲んでいます)
マッサージ、ストレッチ・筋トレ30分

諸事情につき胃に食べ物を入れられなかったので、朝と昼のご飯は抜きでした
（晩ご飯前にじゃがりこを食べてしまいましたが）なので体重が少し減っていても明日には戻るものだと予め思っておいてぬか喜びは避けておきます

>>291
今までは食べる量ばかりに拘っていたんですがカロリーにも気をつけなくてはいけませんね
>>289に書いてある通り、気付かぬ間にたくさんのカロリーを体に収めてしまっていました

1日の摂取カロリーが足りていなくて、もう少し摂取しても良い場合は
気分転換にもなりますし>>291さんの言う取り分けも活用してみたいと思います

>>290

58.0kg(-0.5)
13.2%(-0.7)

朝　フルーツグラノーラ80g＋牛乳100ml
昼　サブウェイ　シーザーBLTひとつ
夜　豚の角煮2切(でも100kcal以上は絶対あるはず)、チンゲン菜のクリーム煮
他　サプリメント各種(マルチビタミン＆ミネラルのほかに、葉酸、コンドロイチン
アガリクス、フォースリーン、アスタキサンチンなどを調子のって飲んでみてます)

運動　2時間(時速8km)ジョギング、腹筋20回×5、有酸素意識した特別pf練習2時間

1/3が過ぎたけど、あと2回これを淡々とやればいいと思って、ひたすら頑張ります！
新年は絶対気持ちいい気分で迎えたいしイベントも控えてるんで、切磋琢磨させてもらいます！

参加表明>>20
前回>>296

46.5/18.9

朝　オールブラン　ヨーグルト　水菜サラダ（ミニトマト・カリフラワー）　野菜スープ
　　 リコッタチーズケーキ（メープルシロップ）
昼　柿1/2　豆乳青汁
夜　ペンネアラビアータ　リコッタチーズケーキ　オニオンスープ　紅茶（＋レモンの蜂蜜漬け）
間食　蒟蒻畑1ｺ

運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ15分

食事内容を戻しつつ維持できるように調整しようと思いつつ糖分取りすぎたかも・・
しかし紅茶にレモンの蜂蜜漬け投入するのはまりそう

>>299前回
体重：58.8kg

朝食：ご飯　納豆
昼食：コロッケ　キャベツ　カフェオレ　トースト
夕食：マーガリン　チョコクリーム　トースト　カフェオレ　ヨーグルト

今日も運動なし
晩御飯にトースト祭りをしてしまった・・・

>>297

体重 44.90kg
運動 ○(＋散歩、軽いストレッチ)

なんか体重落ち着いてきたかな
大きく変動すると情緒不安定になるから安定してて欲しい
今週の土曜も外食するので、前後2日間で調節しようと思う

昨日と今日はちょっと忙しくて記録し忘れ
とりあえず今日は夜バイトの打ち上げだったので結構食べたかも…

明日からまた記録します

記録してたモノが消えてる(´･д･`)
明日時間ある時にでも思い出しながら書きます

とりあえず
>>8 >>253>>264

12/11
朝計測　57.6（±0）
朝　カフェオレ
昼　もやしと人参、ほうれん草のお焼き
間　おから餅きなこ
夜　豆乳ポタージュ　ビスケット２枚
随時　プーアル茶２リットルくらい

腹筋20回
しょこ40分

１１日目(12/11) 朝58.20kg 夜58.60kg

いつもは夕食前にカロリー計算してるけど、今日は夕食後にしました。
あ〜、やっぱ、カロリーオーバーしてるね。

■■食事■■(総摂取カロリー1878kcal)
●朝食
焼き芋 250g(407.5kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (8.22kcal)
●間食
ミルクティ (65.075kcal)
●昼食
ランチ (747kcal)
○パン
○豚キムチスパゲッティ
○フレンチサラダ
○ミカン
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
チゲ鍋 (183kcal)
○白菜 850g
○木綿豆腐 1丁404g
○にら 100g
○えのきだけ 1束180g
○調味料
豚軟骨 368g→茹でて286g(442kcal)
ごはん 100g(113kcal)

あと、もう一眠りします。

10日
朝　ご飯、チンジャオロース、ハンバーグパン3切れ
昼　ご飯2杯、チンジャオロース、卵焼き
夜　ご飯2杯、イカリング、カニクリームコロッケ、麻婆豆腐
間食　バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

11日
72.1kg(-0.1)
朝　醤油ラーメン、納豆2箱、プロセスチーズ4個
昼　ご飯2杯、鮭
夜　カレーライス3杯
間食　バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）

体重：73.6kg(-0.4kg)

朝：みかん＋紅茶
昼：チャーハン＋餃子
夜：なし
間食：ピスタチオ少々

>>32
68.5/19.2/

「北の大地の天然オリゴ糖」
おすすめ！　カラダにもいいよ！
http://ameblo.jp/ma-ri-mo/entry-10176682120.html

参加表明>>28
前回>>301

43.9kg
16.2%

ジャイロ90分

朝：バナナ、オレンジ、ブルーベリー&ヨーグルト&はちみつ、ミルクティー
昼：ツナ&チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
夜：煮込みハンバーグ、マッシュドポテト、ポルチーニ茸とほうれん草のポタージュスープ、バゲット２切れ

運動全休みレッスンも休みのつもりが、ジャイロの日だった。

参加表明>>101
前回>>305

12月12日朝
45.6kg/26.8%

昨日
水：2000ml
朝：-
昼：カフェオレ無糖、ココア
夜：ご飯、味噌汁、豆腐ハンバーグ、南瓜サラダ、カフェオレ無糖、ココア

首と手首が痩せて、足が太りつつある…
ショコしよう

>>287
53.1 → 53.3

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：卵とじうどん
夜：冷凍グラタン

ウォーキング、半身浴、ストレッチ

参加表明>>86 前回>>309

朝　ロールパン１コ(107kcal)・牛乳(93kcal)
昼　しらたき麺のスープ(92kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜　玄米200g(330kcal)・スープカレー(312kcal)・ピリ辛らっきょう30g(40kcal)
間食　みたらし団子1本(150kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1293kcal。

12/11(木) 48.7kg(-0.4kg)
【10:30】
・おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 217kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
【14:00】
・そば
・ｻﾗﾀﾞ
【18:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

最悪な食事内容だ…orz
生理ってつくづくダイエットの障害だなぁ

参加表明>>18 前回>>308
体重：59.8kg(前回比+0.2kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、湯葉めんスープ、カスピ海ヨーグルト3口
昼：ご飯小鉢に少々、大根サラダ小鉢1杯、豚の天ぷら1切れ、豆乳おからクッキー3枚
夜：コーン入生野菜サラダ小鉢大盛り1杯、つばすの刺し身小さいの6切れ、フルーチェ小鉢1杯
間食：水500ml、プロテインドリンク2杯
運動:ウォーキング1時間40分(約10km)、ダンベル(2kg・1kg)運動両手各10回×7、
ｳﾏｳﾏFull10セット、半身浴1時間、これから腹筋60×2とスクワット10×4

うん、増量したorz60kg台に戻らなかっただけマシか…。
明日にはちょっと減ってる事を祈って筋トレする。
ところで今日のウォーキングを終えてから、背中と腰が痛いんだけど…歩き方が悪いのかな…

>>319

体重 44.95kg
運動 ○

若干だけど尻が上がって、太モモとの境がはっきりしてきた ヽ( ＾ω＾)ﾉ
明日のビュッフェランチの為に今日の晩飯は抜いた
減量のことは一旦忘れて、旧友との会話＆食事を楽しもうと思う

今日は57.3kgだった
ジムとスタジオ10回行ったのに痩せないから嫌になった
気を取り直して来週からは水泳に切り替える事にした
当分ジムとスタジオには行かないつもり腹立つ
１０回も汗かいて頑張ったのに痩せないなんて・・・腹たつ

前回>>277
今日の行動

食事
朝：白ご飯大盛り　味噌汁
昼：チャーハンおにぎり
夜：マグロ丼

運動
野球の試合3時間15分

現在の体重：84.3　　100グラム増えてましたｗ

１２日目(12/12) 朝58.40kg 夜58.6kg

「夕食は軽め」って言うけれど…。
私の場合、夕食の充実が一日の食事の満足感に通じる。
この２日間、朝しっかり食べたが、その分夜でオーバーしたり、
少なかったりでストレスがたまってしまいました。
忙しい朝は「これだけ」とパターン化した方が
余計な食い気が刺激されなくていいかもしれない。

■■運動■■
今回は完全に起き上がるタイプのクランチにしました。
楽なので回数が伸びます。
今までのツイスティングクランチもサイドベンドにしてみたら、楽ちん。
スクワットは、今日はとてもよく効きました。
フォームが安定してきたのかもしれません。

クランチ 25*15*15*10*10
バットアップ 25*10*10*7*7
サイドベンドライイング右 20*15*15
サイドベンドライイング左 20*15*16
スクワット 25*20*20*10*10

■■食事■■(総摂取カロリー1800kcal)
●朝食
焼き芋 138g(224.94kcal)
繊維シリアル 22g(68.75kcal)
K'sスペシャル 20g(93.125kcal)
低脂肪乳 25g(11.25kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (109.6kcal)
●昼食
ランチ (890kcal)
○ビビンバ 米100g
○バンバンジー
○ミルク用コーヒー
○ブドウゼリー
○牛乳
●夕食
おからケーキ 半量(280.5kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
プロテイン（ソイ） 5g(18kcal)

ではでは、おやすみなさい。

参加表明>>35
前回>>261

今日の食生活。

朝（10時）：おにぎり（1.2合）、たくあん
昼（15時）：ワクワククリスマス2色パン、カロリーメイト（400kcal）
夜（19時）：ローストビーフロール寿司
夜食（23時）：おにぎり（0.7合）、たくあん、バターガレット（155kcal）

おもいきり暴食な気が……
禁菓子、禁パンを破っているのがまずマズイ。
甘いものはフルーツのみ！パン・お菓子は食べない！

せっかく彼に「痩せたね」と言ってもらえたので、
絶対にリバウンドしないようにコツコツがんばるぞ。

>>23
12日
49.3(+0.3)
13日
49.4(＋0.1)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　
昼 リンゴパン　クッキー　ベビースター
夜 ところてん　レンコンとひじきのサラダ　甘納豆
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリ−
　　かむかむレモン　チロルチョコ1　微糖缶コーヒー1
運動　バレエ2時間半
増えてきた…

>>316

57.9kg(-0.1)
13.5%(+0.3)

朝　フルーツグラノーラ40g＋ヨーグルト100g
昼　伊達巻一切れ、干瓢巻き3〜4切れ、お稲荷さん1つ
夜　パイナップル(1/2房は俺が食べました)、餡子つき団子3つ、シーザーサラダ
他　サプリメント各種

運動　1時間ウォーキング、10分踏み台昇降、腹筋20回×5


57kg台まじでハンパないうれしさでヤバイっす！！！☆
今日は起きた瞬間から体が軽いと感じていました。
そしてようやくダイエット超本気の気分に脳が切り替わった気がします！
このままがんばります！引き続きよろしくお願いしますm(_ _)m

参加>>8 前回>>321

12/12
朝計測57.0（-0.6）
朝　カフェオレ
昼　野菜のお焼き（もやし、人参、水菜、大根、マイタケ、おから、カロリー1/4マヨとケチャで）
　　煮物（ひじき、高野豆腐、切干大根、切り昆布、大根、人参等）小鉢に山盛り
夜　ケンタッキー(´･ω･`)(約450kcalぐらい)、麦ごはん少なめ１膳
間　チョコレート二粒　きなこ牛乳

しょこ50分
腹筋30回
四股50回
こありずむはじめました30分

夜はデートなのであまり気に病まず食べた
そのかわり昼は野菜増でした

参加表明>>28
前回>>327

43.6kg
16.0%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、リハ、他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ
昼：おにぎり（ごま鮭）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、メープルワッフル1/2
夜：カプレーゼ、オニオンスープ、蝦夷鹿のワイン煮込みソテー、バゲット1切れ

今日から本番やリハ続きでしばらく書き込めないかも‥
でもまだ怪我完全じゃなくて代役リザーブなので、案外ヒマだったら書きます。

12日
72.3kg(+0.2)
朝　カレーライス2杯、卵焼き
昼　カレーライス2杯
夜　ご飯3杯、餃子、ワカメの味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、かまぼこ
間食　バナナ約半分
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

青いバナナを食べてしまい、半分捨ててしまった……
熟すのを待ってから食べよう

前回>>243

体重66,4kg(-0,2)

少し飛ばしてしまった･･･

参加表明>>35
前回>>337

今朝、WiiFitで全裸で計測。

48.7　（参加表明から＋0.7kg）

久しぶりにBMIがギリギリ痩せから標準判定に……！！
やばい、やばい。
気を取り直して、禁菓子・禁パン厳守でいきます。

>>32
68.7/18.9/

>>302
昨日
56.1�s＊25.4％

今日
55.5�s＊24.3％


一昨日の夜遅くに外食してしまって思いのほか増量したので
昨日はご飯減らして夜にジム行った。
Mr.インクレディブル見ながらエアロバイク漕いでたら
一時間たっていたため筋トレあまり出来ず…

>>329
53.3 → 53.4

朝：蒸しパン、ヨーグルト
昼：ゆで野菜の甘酢あんかけ、キムチ納豆、白米80g
夜：アボカド納豆、焼酎お湯割１杯

ウォーキング、半身浴、ストレッチ

参加表明>>101
前回>>328

12月13日
朝忙しくて量れなかったので、たった今計量
46.0kg/25.5%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：野菜ジュース、カフェラテ、ココア
夜：ご飯、味噌汁、豆腐ハンバーグ、玉ねぎの卵とじ、カフェオレ

ﾎﾞﾙｳﾞｨｯｸから、ｴﾋﾞｱﾝやｺﾝﾄﾚｯｸｽに移行中…
苦いけど美味しい◎

12/13(土) 48.8kg(+0.1kg)
【13:00】
・水炊き(白菜、えのき、糸こんにゃく、うどん)
【17:00】
・ﾌﾟﾁｼｭｰ 384kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

総ｶﾛﾘｰに占める割合がｽｲｰﾂ＞ごはんってどんだけ…orz
平日は学校あるけど休日は暇人すぎて全然動かないのでﾔﾊﾞｲ

飲み物＞食べ物の俺よりかはいいかもよ？

参加表明>>20
前回>>317

12日
46.3/18.7
朝　ご飯　ツナマヨ納豆　ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁　サラダ（レタス・わかめ・千切り長芋）
　　 リコッタチーズケーキ
昼　豆乳
夜　豆乳鍋（３・４杯）　リンゴ1/2　バナナ1本
間食　クッキー3枚　ファンタZERO
運動　ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

13日
46.8/20.1
朝　チーズオニオンベーグル（クリームチーズ・カッテージチーズ・ハム・オニオンスライス）
　　 野菜スープ　水菜とトマトのサラダ　柿1/2
昼　豆乳青汁
夜　前夜の残りで雑炊　野菜炒め（お皿に山盛り）
運動　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ

生理前で食欲と眠気がすごい・・
踏ん張らねば
これからｼﾞｮｸﾞ行ってきます

参加表明>> 前回>>330

朝　ロールパン１コ(107kcal)・ローストビーフサラダ(148kcal)
昼　なし
夜　スパイシーモスチーズバーガー(461kcal)・オニポテ(180kcal)・チキンナゲット(228kcal)・
バーベキューソース(26kcal)
間食　桜餅(101kcal)
運動　ビリー(基本プログラム)を55分。

本日の摂取カロリー1251kcal。

前回>>335
今日の食事
朝：なし
昼：チャーハンおにぎり　どん兵衛並盛
夜：チャーハンおにぎり　カキ鍋

運動
腹筋（5kg）10回x3　ダンベルツイスト（10kg）10回x5

今日体脂肪測ってみたら1%落ちてて嬉しかった（*´・ω・｀）

前回>>294

体重：63.9→63.3(-0.6) 体脂肪：35.0%→33.2%(-1.8)
運動：ウォーキング60分、腹筋30回

前回>>343

65,4kg(−1,0kg)

勉強してるとどうしてもココアばっかり･･･

>>23
48.8(−0.6)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　鮪クッキー
昼 二口ワッフル　ツナふらんすパン　甘めのパン
夜 ところてん　白菜の味噌汁　小豆(あまり砂糖いれずに煮た)　ちらし寿司3分の1
　　プルーン
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリ−
　　レモンティ　チロルチョコ1　
運動　バレエ2時間半
食べすぎだ…

昨日は３食以外にレアチーズケーキ食べた

今日は祖父母の家に来ていていつもはかなり食べて帰る頃には1kg増えてるなんてこともあったけどなんとか今日は腹八分キープできた
改めて感じたけど山の水はやっぱり美味しいですね。水っていいなぁ

今日の体重:73.2kg、30.0%

>>339
58.4kg(+0.5)
14.1%(+0.6)

朝　ミネラルウォーター500ml
昼　紙パックのお茶1000ml
夜　カレーライス2人前(白飯茶碗3杯分くらい…)、洋梨1つ、トマト1つ
　　チョコレート300kcal分くらい…、ビール缶1本分
他　なし
運動なし

友達の家でカレー作って皆で食うことになってかなり食ったので反省。
いかにも塩分と水分が絡んで体が重くなってる感じするしすごい濁った感じが…。
気合は入っているので明日から速やかに相殺するため頑張りたいと思います！

１３日目(12/13) 朝57.85kg 夜58.30kg

こんばんは。
昨日とは違う筋肉をトレーニング。
筋トレをすると体がすごく発熱するから、暖房費削減にいい！
一番あったまるのは、やはりスクワット。汗だらだら。
足は筋肉の量が多いからでしょう。

試しに11月の体重をグラフ化したら、
朝と晩、日々乱高下を繰り返していました。
この頃はカロリー計算無し。
今月はカロリーコントロールしながら（それでも他の皆さんよりなかり多い）
確実に下降しています。
忘年会さえなければ-3kgペースです。
体重が予定より早く落ちているんだけど、
20日以降、忘年会と食事会で外食が続くので、
このまま、1800kcalでいきます。

■■食事■■(総摂取カロリー1690kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (44.525kcal)
ミカン 5個(300kcal)
プチケーキ 1個(60kcal)
●昼食
おからケーキ 半量(280.5kcal)
カッテージチーズ 100g(112kcal)
●夕食
寄せ鍋（つみれ入り） (400kcal)
ごはん 200g(226kcal)
ミルクティ (13.7kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
ダンベルアームカール 25*20*20*10*10
引き上げ・引き下げ 25*20*20*10*10
頭後方両腕曲げ・伸ばし運動 15*10*10
側後方片腕曲げ・伸ばし運動 15*10
側後方片腕曲げ・伸ばし運動 15*10

それでは、おやすみなさい。

13日
72.6kg(+0.3)
朝　納豆2箱
昼　納豆ご飯、のりご飯2杯
夜　ご飯2杯、プチポテトコロッケ2個、キャベツの千切り
間食　納豆ご飯、のりご飯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

【中間報告】　参加表明>>35　前回>>344

今朝WiiFitで全裸で計測。
49.0kg　（参加表明から＋1.0kg）orz

今月中に46は無理なので、47.5に設定しなおします。
・禁菓子、禁パンの徹底
・夜9時以降は何も食べない
・甘いものが食べたくなったらバナナかおにぎりを食べる
・気づいた時に筋トレ、ストレッチを心がける


昨日の食生活。
　朝：バナナ1本
　昼：ごはん小、サラダバー（中華春雨、スイートコーン、ブロッコリー、いんげん、卵、たまねぎ）
　おやつ（ここ注目）：薄焼きせんべい6枚、ミスド３個
　夜：おかかおにぎり１個

もらったら食べるルールだった禁菓子ですが
バイト先の商品の勉強として食べた薄焼きせんべいはまだ良いとして
差し入れで「一人３個どうぞ」と渡されたミスド……
大好きだけど何ヶ月も食べてなかったミスド。
ぺろりと３個たいらげてしまった。いくらなんでも甘えすぎた。

もらったら食べるというのは、止むを得ない場合という意味だったはず。
積極的にもらっては意味がない。

年末は実家に帰るので太る可能性大。気を引き締めていかねば。

>>32
69.3/17.3/

お前ら、やる気あるの？
ミスドが・・・じゃねーだろ

やっぱり女は馬鹿

参加>>8　前回>>340

12/13
朝計測56.9(-0.1)
朝　きなこかけヨーグルト、煮物の残り　麦飯おにぎり梅
昼　蒸しもやしの味噌マヨ合え、煮物入りの卵焼き、おから餅のソース炒め
夜　煮物入り卵焼きの残り、無脂肪無糖ヨーグルト

毎回書くの忘れるけど、大体１日２リットルくらいお茶飲んでる
しょこ30分
ダンス30分
腹筋30回

今週は忘年会２つある…何もない日に頑張って調整しよう

参加表明>>101
前回>>348

12月14日
45.5kg/25.6%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カルボナーラ（*1/2）、カフェモカ
夜：豚と野菜の鍋、ご飯

昨日は野菜をたくさん食べた◎でもカルボは重かったな…
今日から気合いを入れなおす

>>346
55.8�s＊23.9％

昨日、朝抜きで遅めに夕食を食べたせいか今日は朝起きられなかった。
朝食べて夜遅くなる時はご飯抜こうか…
そして明日はジムに行く！

参加表明>>18
昨夜体重：60.0kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、フルーチェ小鉢に少々
昼：チーズ入生野菜サラダ、おにぎり小1個、かぼちゃのてんぷら一切れ、
里芋とおあげの煮物少々
夜：外食(野菜サラダ)
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、ウォーキング1km、ダンベル(2kg、1kg)運動15分、
半身浴1時間、ダンス25分


今朝体重：59.7kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、フルーチェ小鉢に少々、めかぶスープ(スープ残し)
昼：おくらと長芋のサラダ、夜中のヨーグルト(レッドグレープフルーツ)
夜：飲み会予定

睡魔に負けて、昨日はトレーニング中断して就寝してしまった…腹筋とダンス終わってなかったのに
今晩飲み会なので、昨夜から食事調整中。
呑んだら戻るだろうけど、だからこそ夕食前までにちょっとでも減量したい…

12/14(日) 48.5kg(-0.3kg)
【13:00】
・水炊き(白菜、糸こんにゃく、うどん)
【17:00】
・ｼｭｰﾛｰﾙ
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
【運動】
・半身浴40分
・筋ﾄﾚ

踏ん張り時だー!!!

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食2000kcal以下で夜を500kcal以下、昼は普通の定食、朝はシリアルと野菜ジュース＋豆乳
平均すると1500kcalぐらいだと思うけど、昼のメニューによっては2000kcal弱ぐらいです。
運動は腕立てと腹筋と自転車1時間（通勤で片道30分）

【中間報告】
12/1 124ｋｇ
12/14 122Kg
体脂肪30％

11/1から初めてたけど、生まれて初めてのダイエットなのでうまくいった＆体脂肪計を購入したからなんとなく・・・

開始時、11/1は128キロでした。

後半年で20キロ減らして良い夏を迎えたい・・・

前回>>353
今日の食事
朝：なし
昼：ご飯並盛　たまご焼き
夜：焼き肉屋で大量に食事　1500キロカロリーくらい取ったかも
運動
ジョギング30分ほど

体重、体脂肪共に前回と変わりなし。

ダイエットを始めて12日、体重は0.7kg、体脂肪1%減量に成功。
約2週間で約1kg減量なのでどうみても1ヶ月で3kg減量は無理っぽい（´・ω・｀）
とりあいず運動量を増やしたりして消費カロリーを増やしてみようと思います。

参加表明>>20
前回>>351

46.8/18.8

朝　ご飯　味噌汁　納豆　サラダ（キャベツ・ブロッコリー・オニオンスライス・ツナ）リンゴ1/4
昼　ヨーグルト　プルーン
夜　ご飯　味噌汁　たまごとチーズのはんぺんサンド

運動　昨日：＋ｼﾞｮｸﾞ40分（時速8.3km計5.9k）
　　　　本日：筋ﾄﾚ　ｽﾃｯﾊﾟｰ35分（＋ﾘｽﾄｳｴｲﾄ0.5�`）

ｼﾞｮｸﾞの詳細も記録していこう

参加表明>>86 前回>>352

朝　ロールパン１コ(107kcal)・牛乳(93kcal)・卵とエビのタルタルソースサラダ65g(140kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・焼たらこおにぎり(157kcal)
夜　玄米100g(165kcal)・回鍋肉(461kcal)

本日の摂取カロリー1222kcal。

参加表明>>35　前回>>361

今日の食生活。

朝（7時半）：バナナ2本
昼（12時）：支給されたお弁当（ごはん、ポテトサラダ、トンカツ、キャベツ、りんご、麻婆豆腐、焼き鮭、ミートボール各少量）
夜（18時）：豚おろし丼、バナナ1本

やっぱりお米を食べると甘いもの欲しくなくなる。
腕立てをやってみたら、床に顎ぎりぎりつかない所までおろして10回できた。
前はひょこひょこ肘を曲げるだけでも辛かったのに……成長したなぁ。

>>23
49.1(＋0.3)
朝 ヨーグルト　プルーン　りんご　鮪クッキー シュノートレン薄くひときれ
昼 卵チーズパン(プロント)　チロルチョコ
夜 人参、大根、ブロッコリー、白菜の味噌汁　たらみゼロゼリー　プルーン
　小枝2本
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴 コンニャクゼリ−
　　レモンティ　チロルチョコ1　
運動　バレエ2時間半

>>371
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.6km/h 6.6km）追加

>>358

58.1kg(-0.3)
13.4%(-0.7)

朝　バナナ1本、ヨーグルト100g、甘い黒煮豆少々
昼　甜茶1000ml
夜　パイナップル1/5房分くらい、りんご1つ、オレンジ1つ
　　オールブラン40g、6Pチーズ青1つ
他　サプリメント各種
運動　時速8kmジョギング1時間、ウォーキング30分、腹筋100回

Beethovenの新しい譜読みと新しい人との伴奏のあわせをやったので脳を使ったし、
運動もこなしたって感じで、飯もいい感じでまとまって、減量日になったと思います！

１４日目(12/14) 朝57.85kg 夜58.55kg

オムロンのカラダスキャンを使っています。
あまりアテにはならないとのことですが、
内臓脂肪レベルが４→３に！
おおおおおおお、ﾔﾀｰ!
体脂肪はまず内臓脂肪から燃えるといいますから、いい傾向です。
ちょいまえに体年齢も−１になり、実年齢より−３です。
やはり数字で出てくるとうれしいもので、継続意欲がわいてきます。

本日は昼が外食だったのでカロリーオーバーです。
これも一日の止めの食事をカロリー計算前にしてしまったため。
食事前に計算すべきでした。。。

運動はそれなりにしました…が、筋トレは効いた感じがしません。
やってるときはかなりしんどくて、追い込みも十分だと思います。
でも運動後は痛みもだるさもナシ。
一応、宝田本を参考にセット数も設定してます。

■■食事■■(総摂取カロリー1847kcal)
●朝食
NEW ! おからケーキ 半量(246.225kcal)
カッテージチーズ 75g(84kcal)
●間食
ミルクティ (34.25kcal)
●昼食
バイキング
○生野菜・海草 (100kcal)
○雑穀米 (140kcal)
○味噌汁 (150kcal)
○肉類 (150kcal)
○フランスパン (67kcal)
○ロールパン 半分(54kcal)
○デザート (500kcal)
○紅茶 ２杯(0kcal)
●間食
VAAM (35kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ミカン 188g(86.48kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10
ウォーキング61分 6.6km 452.5kcal

ではでは、おやすみなさい。

14日
72.3kg(-0.3)
朝　ご飯3杯、プチポテトコロッケ2個、キャベツの千切り、ニラタマ
昼　バナナ
夜　ご飯2杯、からあげ、ハムチーズカツ、プチ野菜揚げ6個、肉野菜の炒め物
間食　八つ橋、飴
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

>>366

55.2�s＊24.6％

今日はジムに行く日！
バナナが青くてまだ食べられない…がっかり
ヨーグルトで我慢する

>>32
68.8/20.5/

参加表明>>28
前回>>341

43.4kg
15.9%

ステレッスン、リハ、他トレ色々（いつもより軽め）

朝：オレンジジュース
昼：支給お弁当（1/3位）、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：スパゲティ（あさりのペペロンチーノ）、グリーンサラダ、ミルクティー

【中間報告】
参加表明>>34
体重　46.7ｋｇ（-1ｋｇ）

参加表明>>101
前回>>365

【中間報告】

12月15日
45.3kg（-0.8kg）
25.9%

昨日
水：700ml
朝：-
昼：ショコラティー無糖、カフェラテ無糖、野菜ジュース、クッキー
夜：ご飯、納豆、味噌汁、鯖の照り焼き、カフェオレ無糖、キャラメルモカ

親族の慶事で頂いたクッキーはさすがに断れない。
美味しかったし、そのぶん運動がんばった◎
もう中間なのに目標の半分行ってない；　自分、気合いが足りんー

>>23
【中間報告】
15日
48.0(-1.3)
昨日の活動量に対し、摂取量が少なかっただけだと思うので、
気を抜かないようにします。
数日で気がついたのは、なるべく体を冷さないようにしていたほうが
代謝がいいという当たり前な事を自分で実感した事。

>>36
体重：59.5kg

風邪をこじらせました。まだ治りません。
しかし運動もしたいので、そろそろ軽いウォーキングから体を慣らします。
それから体重が増えすぎたので目標値を仕切りなおし。
明日から改めてがんばります。

前回>>254
前前回>>224
参加表明>>158
今朝測定55.8kg(−1.7kg)
一緒に住んでる恋人がお菓子とかラーメンとか買ってくるんだよな
一緒じゃないと俺、食事しないわって言う上に
激細い人だから無理やりにでも食わせないと心配
結果、深夜にラーメンとか一緒に食べさせられるのがキツイ
痩せてっていうのなら協力して欲しい
付き合う前は50kg切ってたのだが…
チラ裏すまん

【参加表明】>>24
【中間報告】
今朝体重*64.2kg
開始から-1.8kgです。
忙しくて毎日
これないけど、
また最終報告にきます。

参加表明>>20
前回>>371>>375

【中間報告】
47.0/20.4

朝　もちもちミルク蒸しパン1/2
昼　ミネストローネ アンチョビピザ サーモンのクリームパスタ ビーフシチュー
　　 蒸し野菜と生ハムのオードブル チーズ盛り合わせ サツマイモのタルト
ミニアイス （すべて友人とシェア）
夜　なし

お昼かなり食べ過ぎ感が・・・でも牛肉食べたの久しぶりだ
ダイエットを始めてから食べてなかった
3ヶ月ぶりかもしれない・・美味しかった(´Д⊂

参加表明>>38
前回>>354

【中間報告】
体重：63.9→63.4(-0.5) 体脂肪：35.0%→34.0%(-1.0)

増えはしないがほぼ横ばいで成果なし
ショコとウォーキングばかりでエクササイズをさぼっているので、運動を増やす方向であと半月がんばる

12/15(月) 48.6kg(+0.1kg)
【9:00】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾋﾟｭﾚｸﾞﾐ(巨峰味) 175kcal
【12:30】
・おにぎりｾｯﾄ 439kcal
【19:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

【中間報告】
48.6kg
開始時との差-1.3kg
目標まで後0.7kg

参加表明>>18　前回>>367
体重：59.4(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、フルーチェ小鉢1杯
昼：春雨サラダ、おから少々、肉団子1個、小さなツナサンド1個
夜：フルーチェ小鉢1杯、ひじきと豆入りサラダ、餃子1個、パイシュー1個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴35分、今から腹筋＆ダンス＆ダンベル運動

昨日の飲み会で半暴飲暴食したものの、体重に大きな変化無し…しかし明日には増えていそうな予感
今日の反省点としては、パイシューを食べてしまった事と、半身浴が短かった事
明日の晩にまた飲み会が入っているので、明日は引き続き食事調整します。

参加表明>>86 前回>>372

朝　牛乳(93kcal)
昼　ジョナサンのシーフドラグーソーススパゲッティ(720kcal)
夜　春雨スープ(96kcal)・明太子おにぎり１コ(178kcal)
間食　いちごサンデー(280kcal)

本日の摂取カロリー1367kcal。

【中間報告】
体重52.55kg/体脂肪率27.7%

>>376
57.8kg(-0.3)
13.4%(+-0)

朝　オールブラン40g、黒煮豆(200kcal分位)
昼　立ち食い蕎麦
夜　浅野屋バゲット30cm位の細長いやつ3割位、オリーブオイル少々
　　キャベツの千切り、6Pチーズ青2つ、胡麻ドレッシング

他　サプリメント各種
運動　なし

【中間報告】
59.5kg→57.8kg(-1.7kg)

今年もあとわずかでここからは色んな誘惑があるけどがんばる！
人と食べるとかイベントは楽しんで、1人とか家の飯で調整と運動で。
-1.7kgには水分とか先月食いたい放題で最近は飯が少ないから、
常に体の中にものがない状態…ってこともあると思うので更に頑張ります！

参加表明>>28

【中間報告】
45.3kg→43.4kg

>>318前回

12日
体重：58.6kg
朝食：シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：焼鮭　大根おろし　味噌汁　ぬか漬け　ご飯
夕食：菓子パン　プリン　カフェオレ　煮魚
自転車　50km

13日
体重：58.8kg
朝食：柿　アップルパイ　クロワッサン　ピザ
昼食：リエータ
夕食：味噌汁　ご飯　煮魚　パン　海老グラタン
自転車　25km
サーキットトレーニング　30分
フラ　60分
ヨガ　50分
バランスボール　20分

14日
体重：59.0kg
朝食：鰈の煮付け　味噌汁　いちごムース
昼食：パン3個　ミルクティー
夕食：パン2個　ミルクティー
運動なし

15日
体重59.5kg　体脂肪率：33.7％
朝食：菓子パン二個　ミルクティー
昼食：餃子　キャベツ
夕食：リエータ　豆乳　
夜食：ミルクティー

週末ドカ食いをしてしまった
体重がすっごいふえてる

>>333 前回

体重 44.70kg
運動 土× 日× 月○

中間報告は明日

前回>>370

今日の食事
朝：どん兵衛　とんかつ　ご飯大盛り
昼：どん兵衛
夜：寿司6ｶﾝ　カキフライ5個　牛のたたき1人前　白ご飯並盛

運動
ダンベルショルダープレス（5kg）10回x5セット
ダンベル腹筋（5kg）10回x3セット
ダンベルツイスト（10kg）10回x5セット
ジョギング30分

なぜか2日で0.4kg減量に成功。
昨日今日とたんぱく質の多い食事が取れてるが、脂質を取りすぎているので心配だったが減ってくれてよかった。
体脂肪に増減なし。

前回>>355

65,0kg(−0,4)

朝　寝坊
昼　餃子6個、あんまん半分、煎餅1枚、ココア2杯
夜　豚汁、餃子5個くらい、バニラヨーグルト、ココア2杯

75袋入りのココア･･･

１５日目(12/15) 朝58.05kg 夜58.05kg

始める前はカロリー計算、めんどくさ〜と思っていたんだけど、
ハマッタ〜。
今、食べたくないときは別として、
ぴったり1800kcalに計算して食べているけれど
私の場合、これだと一日に約100g平均の体重減少です。
脂肪1kgは7200kcalだとすると、
計算上、あと720kcal食べても現状維持できることがわかります。
自分の体を知ることは精神的にゆとりにつながる。。。

今日は休息日で筋トレなし･･･実はだらだらしていただけ。

明日はクリスマス会にお呼ばれで、
子どもたちがモンブランを作ってくれます。
楽しみです。

■■食事■■(総摂取カロリー1800kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(18.75kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (68.5kcal)
カロリーメイト 1本(100kcal)
チョコバーム (44kcal)
●昼食
ランチ (873kcal)
○コーンピラフ
○鶏肉のから揚げ
○キャベツのレモン和え
○野菜スープ
○ケーキ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 200g(226kcal)
和風キムチ (100g46kcal)
ミカン 188g(77.74kcal)
ミルクティ (13.7kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
プロテイン（ソイ） 8g(28.8kcal)

明日は中間報告します。
そででは、おやすみなさい。

【中間報告】
71.4kg→72.6kg(+1.2)

15日
72.6kg(+0.3)
朝　からあげ、メンチカツサンド　
昼　ご飯4杯、メンチカツサンド、からあげ、ハムチーズカツ、卵焼き、ウインナー少々
夜　そぼろいくら丼、餃子
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

言い訳をすると薬の副作用で食欲増進されてるせいなんだが
ダイエット宣言したからには、ダイエットを諦める訳にもいかない
16日には72kgを切る

>>32
69.3/19.9/

>>379
55.5�s＊24.8％

夜遅くに外食したのにそんなに増えなかった！よかった〜

参加>>8 前回>>364

12/14
56.7(-0.2)
運動○

12/15
57.1(+0.4)
朝　おから餅　みかん　煮物
昼　芋饅頭　煮物
夜　海藻サラダ＋茹で鮭＋ノンオイル梅紫蘇ドレ　みかん　おから餅味噌焼き
間　無糖紅茶ゼリー

腹筋30回
昇降30分
ダンス20分

12/16
【中間報告】56.5(-0.6) 開始時-0.5
あんまり体重に出ないけど、以前より運動してる成果はちゃんと身体に溜まっていると思いたい（　´ω｀）
目標体重を54.0→55.0に修正します。

>>36
体重：59.3kg

【中間報告】
６９、０
一度６８，５まで落ちたのになかなか減らない
油断して食べることが多くなったので気をつけます

【中間報告】
体重：59.5kg
>>56参加表明
>>395前回

昨日中間報告をわすれてました
体重先月よりふえてる！！
今日からカロリー計算きちっとしていきます
なぜかむしょうにパンが食べたくてひとりパン祭り開催中なのでパン自粛
自転車で20km以上走ったときだけパン類を食べていいことにする

12/16(火) 48.1kg(-0.5kg)
【11:00】
・そば
・ｻﾗﾀﾞ
【12:30】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
【19:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

半身浴は30分前後が1番きつい
峠を過ぎると湯が冷めてくるから楽になってくるのね
温度は46℃でやってます

【中間報告】
�@　体重約-1.5kg
�A　内臓脂肪レベル４→３（カラダスキャンで）
�B　体年齢　−１（実年齢−３才）
�C　体は引き締まった感じはするが、サイズはあまり変わっていない

このまま続行すれば１ヶ月で△3kg（56.5kg）が見込めます。
ちょっと急に減りすぎているようですが、
忘年会シーズン突入なので、このまま続行。
最終的には57.5kgを切れば勝利宣言(^^)!

前回 >>396

体重 44.60kg
運動 ○

【中間報告】
参加表明 >>71
参加表明時より、体重1.9kg減
今月の目標値を43.5kgに修正します

禁どんぶり飯の腹八分目に制限しただけで思ったより痩せれてる
日頃の運動量に対して、いままで如何に食べ過ぎていたのかが伺える…
あと半月、食事制限はこのままで、身体を動かすことに重点を置いて生活したい
ストレスを作らない為にも、「減らす」より「維持する」ような意識で

前回>>397

今日の食事
朝：なし
昼：どん兵衛特盛
夜：ホルモン焼き　ご飯大盛り　（たぶん1200キロカロリーほど

運動
ダンベルショルダープレス（5kg）10回x3セット
ダンベル腹筋（5kg）10回x3セット
ダンベルツイスト（10kg）10回x10セット
ジョギング10分
サイクリング80分

100グラム増えて84kg代に逆戻り。まあぶっちゃけどうでもいい話です。
あと体重は毎日測っても意味がないことが分かった。1週間に1回ずつ測ろう。

参加表明>>86 前回>>392

朝　ロールパン１コ(109kcal)・牛乳(93kcal)・たまごとエビのタルタルソースサラダ55g(119kcal)
昼　しらたき麺のスープ(110kcal)・明太子おにぎり１コ(150kcal)
夜　玄米の梅茶漬け(177kcal)・味噌ちゃんこ鍋(322kcal)・４種豆の野菜サラダ(82kcal)・
ピリ辛らっきょう25g(33kcal)

本日の摂取カロリー1195kcal。

>>392
57.6kg(-0.2)
13.1％(-0.3)

朝　帆立の貝柱入り炊込みご飯一膳、納豆1つ、蜜柑1つ
昼　ざる蕎麦
夜　メロン1/2玉くらいｗ、Lieta1包＋ミネラルウォーター400ml
他　サプリメント各種

運動　ウォーキング40分、腹筋100回

先月とか普段食いまくってる時は気にならない癖に、減量してると、
すごい太ってる様に感じたり体が重くて不愉快に思ったりするので…
なんだか自分がよくわからないです。でも頑張ります！！

参加表明>>112
前回>>133>>168>>208>>233>>267>>289>>315

【中間報告】
44.5キロ -1キロ減

今日までの間ネットに繋げない状況だったので数日間報告が抜けてしまいました…
カロリー計算もままならずモチベも下がってしまっていましたが、また明日から毎日報告をしに顔を出したいと思います！

【中間報告】
参加表明>>19
前回>>268
58キロ
運動×
食事制限×
ドカ喰いしてしまったorz
運動も生理始まってから３日してないし、明日計ったら体重増えてるかもorz
明日からまた頑張ります。

参加表明>>18 前回>>391

朝：水1杯、チョコ一欠片、フルーチェ小鉢1杯、豆乳おからクッキー3枚
昼：おから少々、春雨サラダ、肉団子1個
夜：外食
間食：ヴァーム
運動：ジョグ1.5km

【中間報告】
体重：59.3kg(開始から-2.5kg)

今日で予定していた飲み会を全て完了させましたが、
月末は生理も来るので心配。
目標体重目指して頑張ります。

>>406中間報告
>>395前回

朝食：青梗菜と若布と豆腐の味噌汁　シリアルとヨーグルト（209kcal）　プリン　バナナ
昼食：焼鮭　ご飯　玉葱と榎茸と白菜の味噌汁スティックカフェオレ（67kcal）
間食：カフェオレ
夕食：豆乳とリエータ（250+165kcal）
摂取カロリー：1605kcal

運動
キネシス（胸・腹）　30分
エアロバイク　　　　15分×2
コアダンス　50分
サーキットトレーニング　30分

体重増えすぎてるんで目標体重まで牛乳は買わない
カフェオレを飲むときはスキムミルクでつくる
朝とはいえ無駄に食べてる甘味をへらす

【参加表明】>>17

【途中報告】
●12月1日
57�s＊27.5％くらい（しっかりはからなかったので）

●12月15日
55.2�s＊24.6％
（−1.8�s＊−2.9％）
今までとあるメーカーのＬサイズのズボン穿いてたんだけど、
今日同じメーカーでＭサイズの買ってきました！
でも最近、「減った！嬉しい」だった気持ちが、
「あんまり増えてなくてよかった」になってるので引き締めていきたい
目標達成は無理っぽいけど後半も頑張る

前回>>398

65,0kg(±0)

昼　ピザ半分、リッツ一袋、ココア、ヨーグルト
夜　カレー鍋(うどん1,5玉)、ヨーグルト

明日は外食するから食べ過ぎないように･･･

>>23
15日
48.0(-1.3)
朝　りんご　ヨーグルト　プルーン　シュトレーン薄くひときれ
昼　コンビニバウムクーヘン　ちょこ１
夜　おろしメカブそば
間　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

16日　
48.2(+0.2)
朝　ゼロゼリー　ラブレ　鮪クッキー　シュトレーン
昼　せんべい一枚
夜　小豆餅　プルーン　リンゴ　鮪クッキー
間　微糖珈琲　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

１６日目(12/16) 朝57.85kg 夜59.05kg

クリスマス会におよばれ。
パティシエ指導のモンブランをいただきました。
とっても小さいモンブランと
小さい手作りドーナツもいただきました。
カロリーが高いのを想定して、その他の食事を控えめに食べましたが、
モンブランもドーナツも量が少ないのでセーフかな。

■■食事■■(総摂取カロリー1694kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 15g(5.625kcal)
カッテージチーズ 35g(42.56kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (95.9kcal)
モンブラン (150kcal)
ミニドーナツ (120kcal)
●昼食
ランチ (873kcal)
○黒糖パン
○ウインナーと野菜のスープ煮
○野菜炒め
○アーモンドチーズ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 100g(113kcal)
和風キムチ 30g(13.8kcal)
ミカン 115g(52.9kcal)

ではでは。

16日
73.2kg(+0.6)
朝　チャーハン、そぼろ卵焼き　
昼　チャーハン2杯、そぼろ卵焼き
夜　チキンカツカレーライス2杯、餃子2個
間食　バナナ2本、チョコクランチ、八つ橋、ブラックチョコパン1/4、砂糖ココナッツパン1/4
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(適度）、腕立て伏せ、腹筋少々

いきなり16日に72kgを切るという宣言守れず（；＾ω＾）
ヘタな宣言はもうしないでおこう
>>400の間食に野菜ジュースを追加

>>32
68.3/19.6/

>>402

54.8�s＊25.2％

参加表明>>101
前回>>383

12月17日
45.4kg/26.3%

昨日
水：700ml
朝：-
昼：野菜ジュース、ストロベリーティー、エスプレッソ
夜：サンドイッチ、シチュー、カフェオレ無糖

>>36
体重：59.5kg

風邪ぶり返し。もう今月は計測のみに徹します。つらい。
今年の風邪はタチが悪いようなので皆さん気を付けてください。

>>347
53.4 → 53.0

風邪のため、ウォーキング他中断してます

途中結果

52,6→53,4

...増えたり、減ったり。
頑張れてない感じです...

12/17(水) 48.2kg(+0.1kg)
【10:30】
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
【17:00】
・あさりと山菜の和風ﾊﾟｽﾀ 385kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

参加表明>>18 前回>>415
体重：59.5kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分
昼：春雨サラダ、肉団子1個、卵焼き一切れ、夜中のヨーグルト
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご、フルーチェ小鉢軽く1杯
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、今から半身浴1時間、ダンス、腹筋、ダンベル運動の予定

昨日の飲み会のためか増えた
明日は仕事休みだし、ジョグとウォーキング頑張るわ…

>>412
57.7kg(+0.1)
12.9%(-0.2)

朝　白ご飯1膳、納豆1つ、お味噌汁
昼　カレーうどん
夜　Lieta1＋ミネラルウォーター300ml＋豆乳100ml
他　サプリメント各種
運動　腹筋100回

体脂肪率12台を瞬間にでも見れてうれしいです！

参加表明>>86 前回>>411

朝　ロールパン５コ(545kcal)・たまごとエビのタルタルソースサラダ55g(119kcal)
昼　なし
夜　スパイシーモスチーズバーガー(461kcal)・チキンナゲット(228kcal)・バーベキューソース(26kcal)
運動　ビリー(基本プログラム)を55分。

本日の摂取カロリー1379kcal。
朝起きていきなりパンを過食してしまった・・・orz
慌てて運動して今日は何とか帳尻合わせたけど、この調子じゃリバウンド街道まっしぐら。
明日から気を引き締めてダイエットに励もう。

>>416前回
体重：59.6kg 体脂肪率：33.1％

朝食：玄米　舞茸と青梗菜の味噌汁　銀鱈みりん　プリン
昼食：玄米　白菜としめじと若布の味噌汁　ピーマンと揚げの焼きびたし　えぼ鯛　カフェオレ
夕食：豆乳とリエータ(150+172kcal）
夜食：胡瓜のぬか漬け
摂取カロリー：約17424kcal

運動
エアロバイク　20分
ヨガ　50分
中級エアロビクス50分
ストレッチ　20分

カロリーちょっととりすぎ
どう考えてもプリンが余計なカロリーだ
プリンとかカフェオレとかはカロリー計算をした後で食べるべきものだとやっと学んだ
こういうものを食べる時は１食が500kcalていどで抑えられた時
塩分も多目だけど汗だくになる分を勘定したらこんなもんでいいんだろうか

１７日目(12/17) 朝58.25kg 夜58.75kg

チャイの新しいフレーバーにはまりそうです。
水物（もちろん糖分なし）はダイエットの友です。

ここ２日、体重が増加傾向にあります。
原因はお腹の調子が悪いためかな。
食事の量が増えているわけではないので
原因が解消すれば大丈夫だと思います。
とはいえ、数字に出ないとモチ↓ですね。

■■食事■■(総摂取カロリー1775kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (44.525kcal)
●間食
ミルクティ (68.5kcal)
カロリーメイト 1本(100kcal)
●昼食
ランチ (820kcal)
○チャーハン
○チキンボール
○コンソメスープ
○ナムル
○イチゴヨーグルト
○牛乳
○ココア（ミルメーク）
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 133g(150.29kcal)
キムチ 50g(23kcal)
納豆 (90kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
マサラチャイ (56.25kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10

ではでは、おやすみなさい。

↑[email protected]*58.8*57.5*♀でした。

参加表明>>20
前回>>388

46.4/19.1
朝　シリアル2種混ぜ　ヨーグルト　ささみサラダ　野菜スープ
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　カレーうどん1/3　ヒレカツ×2　ビントロお刺身×3　サラダ　ラ・フランス1/4　
運動　腹筋　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ

今日から食事内容を引き締めようと思った矢先、急遽両親宅で食事会
親孝行なんかもたまにはいいなぁ・・と思いつつ（実際なってるかは不明）
夕飯食べ過ぎてしまった
明日からは運動に力をいれよう

>>23
48.0(-0.2)
朝　小豆餅　プルーン　リンゴ　ヨーグルト
昼　さつまいも1本(レンジ加熱で塩つけた)　どら焼半分　ゆず饅頭半分　鳥ハム
夜　カレー春雨　ご飯一口 鳥ハム
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ チロルチョコ苺
　　栗豆乳

前回>>389

体重：63.9→63.9(±0) 体脂肪：35.0%→33.6%(-1.4)

63.1kg 10655歩

蒸しパン2個　330x2＝660
みかん2個
コロッケ1個
めんちかつ1個
干し柿2個
お新香1袋

17日
73.5kg(+0.3)
朝　卵焼き、ウインナー2本
昼　バナナ、カレーライス2杯
夜　カレーライス2杯、福神漬け
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2545歩）、腹筋

>>32
69.3/19.3/

12/15
体重:73.0kg、30.6%


今週の月曜日からこれからはなるべく朝ごはんをたべるようにするのと、
夜はできるだけ8時までには食べおわるようにするというのをはじめました

朝は時間なくて食べれなかったけど、食べないと太ると知ったので
確かに2、3年前から朝ご飯たべなくなって、そこからどんどん太った気がするし

>>423

54.4�s＊24.3％

最近また減ってきて楽しい

昨日はジムに行けました
自作したおからケーキ、びっくりするほど不味くて悲しくなった…

参加表明>>28
前回>>381

43.2kg
15.6%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、リハ、他トレ色々

朝：オレンジ、バナナ
昼：おにぎり（明太子）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、マカデミアナッツチョコ1個
夜：おでん、ご飯

なんかすごい動いてる気がする‥

参加表明>>101
前回>>424

12月18日
44.9kg/25.7%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：午後の紅茶（ミルク）、ストロベリーティー、じゃがりこ、エスプレッソ
夜：中華丼、カフェオレ無糖、コーヒーゼリー飲料

塩気の誘惑に負けて、じゃがりこ食べてしまった…
でも、ついに44kg台！　すごく嬉しい

参加>>8 前回>>403

12/16
飲み会だったけど、なんとかアルコールを避けた
その分甘めのノンアルコールカクテルとか飲んじゃったからトントンかな
運動○

12/17
57.4(+0.9)
朝 きなこヨーグルト（無糖）、みかん
昼 おから餅味噌焼き、わかめと人参のサラダ
夕 こんにゃく塩ラーメン（もやし・ブロッコリー・卵・くずれ焼売）
間 おから餅＋自家製低糖あずき
水分２リットルくらい
運動△

12/18
56.7(-0.7)
今日の食事内容などは夜に纏めて

【中間報告】
少し遅れてしまいました；【参加表明】>>30

12/01...49.2kg/21.3%
↓
12/18...50.0kg/21.2%

参加してから体重増加、少し減ってまた増加、の繰り返しです。
が、それは生理前だったせいらしいと判明(´・ω・｀)
減らなくてやけになりそうでした。
生理終わるまではおとなしくして、終わったら気持ち入れ替えて取り組みます。

50.0kgからのスタートになるので
ダイエット方法は変えず、目標体重を49.0kgに改めます。

12/18(木) 48.3kg(+0.1kg)
【10:30】
・苺ﾎﾟｯｷｰ 168kcal
【12:00】
・こむすび弁当 566kcal
【18:00】
・ﾊﾟﾋﾟｺ(苺味) 178kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

徐々に増えてるから気を引き締めなきゃ…
受験生時代は毎日2000kcal以上食べてても痩せてたのになぁ
勉強でｶﾛﾘｰ消費するとは思えないから未だに謎だ

参加表明>>18 前回>>429
体重：59.4kg(-0.1kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、キャベツ1/8個、ゆでたまご
昼：外食(鶏肉と根菜のスープ(スープ残し)、中華風蒸しパン1個、サラダ)
夜：キャベツ1/8個、馬刺しユッケ、中華風蒸しパン、トマト2切れ
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、ウォーキング4km、半身浴1時間
今からダンベル運動30分、腹筋180回、ダンス30分の予定

夕食食べ過ぎた。正直蒸しパン食べなきゃ良かった

参加表明>>86 前回>>431

朝　玄米82.5g(136kcal)・肉野菜炒め(435kcal)
昼　ロールパン２コ(218kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)
夜　アボカドまぐろ丼(544kcal)

本日の摂取カロリー1431kcal。
体重52.5kg/体脂肪率26.4%

>>432前回
体重：59.4kg

朝食：大根と人参と青梗菜の味噌汁　シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：青梗菜　チーちく　ピーマンと椎茸と揚げの焼きびたし　バナナ
夕食：白菜と豚バラの重ね煮　ミルクティー　カフェオレ
摂取カロリー：約1100kcal

運動なし

なんとなく風邪っぽいしスポクラが休館日なので今日は休養日にする
なので徹底的にカロリーカット
明日はまたがっつり食べると思う

水泳前に計ったら５６．６ｋｇだった
水泳後に計ったら５５．６ｋｇだった
昼ごはん食べたら元に戻った

>>430
57.8kg(+0.1)
13.3%(+0.4)

朝　NaturalLawson餡入りクロワッサン1つ、豆乳100ml
昼　フォー(カップラーメン)、ベーグル(プレーン)1つ
　　ミネラルウォーター500ml×2
夜　なし
他　なし
運動　なし

東京国際フォーラムでアルゲリッチのピアノを聴いてきました☆
曲が今回は大曲ではなかったけどフォーム、音、全てに迫力を感じたし、
本番1時間プログラムで500kcal消費位らしいけど、彼女はもっと消費してる筈。
俺も見習って練習も減量の一環（減量も音楽の一環）として頑張ります！

参加>>8前回>>445

12/18
朝　メロンパン
昼　鶏のさっぱり煮、ゆで卵、もやしとキャベツの蒸し物
夜　もやしとわかめのサラダ、納豆、ごはん１膳、切り干し大根の煮物
間　みかん、林檎と紅茶の無糖ゼリー
水分２リットルくらい

運動△　今日は時間無くショコのみ30分

>>23
48.6(＋0.6)
朝　プルーン　リンゴ　ヨーグルト　リエッタシリアルバー
昼　グリーンカレー春雨　芋けんぴ　プリッツェル(チョコ) チョコクッキー1
夜　野菜スープの汁　ご飯一口　白菜の朝漬
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

昨日食べ過ぎたので控えました

１８日目(12/18) 朝57.50kg 夜57.75kg

体重が結構落ちました。
朝の体重は目標達成だけど、瞬間芸的な体重では意味ないので、
まだまだ気は抜けません。

モチキープには体重記録のグラフを見るのがいいです。
一日、結構グラフをちょこちょこ見ています。
明日もファイトォ！

■■食事■■(総摂取カロリー1830kcal)
●朝食
NEW ! おからケーキ 半量(246.225kcal)
カッテージチーズ 80g(84kcal)
チャイ (68.5kcal)
●間食
チャイ (68.5kcal)
ピザ小さい一切れ (80kcal)
きなこ餅パイ (250kcal)
●昼食
焼肉弁当 (700kcal)
○ご飯 134g
○焼肉 87g
○鶏肉の唐揚衣を残して 11g
○キムチ 37g
○惣菜 69g
●夕食
柿 (91.8kcal)
ミカン (46kcal)
お昼のご飯の残り 116g(194.88kcal)

■■運動■■
バットアップ 10*10*10
クランチ 10*10*10
アームカール 25*20*20*10*10*10*10

ではでは、おやすみなさい。

前回>>418

65,4kg(＋0,4kg)

外食なんてするもんじゃない･･･
また気持ちを切り替えて

>>32
69.7/19.6/

18日
72.8kg(-0.7)
朝　三角卵焼き5切れ、ポテトサラダ
昼　のりご飯2杯、卵焼き２切れ、キャベツ炒め
夜　さんまの缶詰5切れ
間食　八つ橋、かぼちゃプリン1/2
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

舌に出来物が出来てロクに食べ物が食えない
プラス思考で考えればダイエット中だから丁度いいが

参加表明>>28
前回>>443

43.4kg
15.6%

ウォーキング&ジョグ60分
ジャイロ90分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース
夜：とんかつ、キャベツ、ご飯、大根の味噌漬け、もずく酢、豆腐とわかめの味噌汁

参加表明>>18 前回>>448
体重：夕食前に計測予定

朝：水1杯、チョコ1欠片、キャベツ1/8玉、手作りおから蒸しパン1/2個
昼：水1杯、大根とわかめのサラダ、黒酢たれ納豆、こんにゃくのどて煮風3切れ
間食：水500ml、プロテインドリンク
運動：ウォーキング10km(約1時間40分)、今からダンベル運動(両手合わせて)30分

歩き足りない…昼から晩飯の買い物がてら散歩するか…

参加表明>>101
前回>>444

12月19日
45.0kg/25.3%

昨日
水：500ml
朝：-
昼：ベリーティー
夜：ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、サラダ、カフェオレ無糖、ココア

参加表明>>18 前回>>460
体重：59.2kg(-0.2kg)

夜：キャベツ1/8玉(+刺身切り落とし8切れ)、炊き込みご飯4口、ささみの梅しそ揚げ
運動：ダンベル運動40分、ウォーキング6km(午前とは別)、半身浴1時間
半身浴終わったら腹筋とダンス

夕食食べ過ぎて腹が張ってる
動かねば…

参加表明>>86 前回>>449

朝　ロールパン２コ(208kcal)・アボカドディップ(120kcal)・ウインナー27g(87kcal)・ポテトサラダ50g(54kcal)
昼　しらたき麺のスープ(77kcal)
夜　アボカド入りいか納豆丼(579kcal)

本日の摂取カロリー1125kcal。
体重52.4kg/体脂肪率26.6%
昨日からアボカド祭り。

今日は５６．７ｋｇだった
ジムとスタジオと水泳して頑張っているのに減り方が少ないなぁ
今日の疲れが残っているけど明日も泳ぎに行ってくる
今年中に５４キロになってやる！

>>423
55.0�s＊24.1％

参加表明>>20
前回>>435

46.3/19.1

朝　ベーグルサンド（チーズ・ハム・カッテージチーズ・ジャム）　野菜スープ　ラ・フランス1/4
昼　ヨーグルト　野菜ジュース
夜　親子丼　味噌汁　ほうれん草のお浸し　ソイラテ
間食　杏仁豆腐
運動　ウォーキング60分

生理がきて運動に力入れれず
ちと最近野菜不足だ

>>450前回
体重：59.0kg　体脂肪率：32.0%

朝食：白菜と豚バラの重ね煮　玉子おじや　キウイ　カフェオレ
昼食：大根と人参と榎茸の味噌汁　玄米　パプリカとエリンギの焼き物　銀鮭　煮干　スティックカフェオレ
夕食：リエータ　豆乳
摂取カロリー：約1746kcal

運動
ウオーキングエアロ　20分
ステップ　30分
キネシス　30分
骨盤体操　30分
フラ　60分
ストレッチ

週末はきちんとしたダイエット生活ムリかも
スポクラには通えてるけど自転車にあんまし乗れてない

>>23
48.6(＋−0)
朝　プルーン　リエッタシリアルバーリンゴ　ダノンビオ
昼　リンゴクリームチーズパン　リエッタシリアルバーチョコ　チロルチョコ
　　シュトーレン
夜　忘年会でビール　ピザひときれ　パスタ　ティラミス等
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

バレエ1時間半レッスン受けましたが、忘年会でむしろ＋　orz

昨日の体重:72.6kg、30.0%

生理終わったし、仕事とか片付いてやっと落ち着いてきたので少し時間とって運動しよう
しかしここ数年朝ごはん食べてなかったけど、代謝あげるために食べ始めたが…
朝ごはん食べるということをかなり軽視しすぎてたな…
昼と夜のドカぐいかなり軽減されたかも
残り10くらいしかないけどできるだけ頑張る

１９日目(12/19) 朝57.40kg 夜58.10kg

今日は体調が整わなかったのでのんびり過ごしました。
あんまり食べてないんだけど、
最後の食事を十分取ったせいか、この時間でも空腹感はないです。

そろそろ今年もあと少しですね。

■■食事■■(総摂取カロリー1427kcal)
●朝食
栄養ドリンク (99kcal)
牛乳 100cc(68.5kcal)
●間食
チャイ (102.75kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
Feウエハース 1枚(28kcal)
チョコレート (156kcal)
●昼食
サイリウムヌードル (159kcal)
もやし 250g(35kcal)
●夕食
寄せ鍋 (400kcal)
ごはん 200g(226kcal)
キムチ 50g(23kcal)
チャイ (102.75kcal)

ではでは。

>>452
57.4kg(-0.4)
13.5%(+0.2)

朝　豆乳200ml＋野菜ジュース200ml
昼　緑豆とベーコンの入ったスープ、シーザーサラダ、パスタ(ペペロンチーノ)
夜　酒×3(ビール、日本酒�@、日本酒�A)

門下飲みだったのですが、他のつまみを食わないで酒に徹しました。
昨日の食事内容と今日のとで、カロリー的には過剰じゃないと思うけど栄養が…
ついですきっ腹だから酔ってしまいましった…！

参加表明>>28
前回>>459

43.2kg
15.5%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
間：森永チョコチップクッキー２枚
夜：車海老の塩焼き、春雨と鱈と白菜としめじと柚子唐辛子のスープ、あさりのしぐれ煮、ご飯

今日もウォーキングいってきますﾉｼ
ジョグると怪我に負担きそう？とおもいつつ、最近気がつくと少し走ってしまう。

19日
72.3kg(-0.5)
朝　卵焼き、ウインナー
昼　ご飯2杯、メンチカツとシューマイとウインナー1個
夜　ご飯
間食　ご飯3杯、のり、いくら少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2998歩)、腕立て伏せ、腹筋

>>32
68.6/19.7/

>>285
インフルエンザになってしまったかも…
一時中断します(むしろ痩せるかもしれないが)

友達とのプレゼント交換であたったのが二の腕を鍛えられるぬいぐるみ(?)だったので、昨日からはそれしてます。

>>465

54.7�s＊24.3％

今日は１日空いているからどこかに遊びに行こうかな〜

昼兼朝ごはん：バナナヨーグルト＋きな粉

参加表明>>101
前回>>461

12月20日
45.1kg/24.9%

昨日
水：1500ml
朝：-
昼：サラダ巻き、バニラカプチーノ
夜：ご飯、味噌汁、ほうれん草のおひたし、鶏と玉ねぎの串、カフェオレ無糖、ピノ・ラムレーズン味

昨日はなんだかたくさん食べた気がする
けど体脂肪率が段々下がってきていて嬉しい◎

参加表明>>86 前回>>463

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ポテトサラダ50g(54kcal)・カッテージチーズ30g(34kcal)・
ウインナー１本(96kcal)・牛乳(93kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)
昼　サンクスのピザまん１コ(204kcal)・ウインナー１本(96kcal)
夜　玄米82.5g(136kcal)・肉野菜炒め(220kcal)
間食　無脂肪ヨーグルト50g(25kcal)

本日の摂取カロリー1160kcal。
体重52.25kg/体脂肪率25.7%。
これからイベントもあるし、後10日で1kg減は厳しそう。
でもとにかく最後まで頑張ろう。

参加表明>>18 前回>>462
体重：58.5kg(-0.6kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、バナナ1/2本、手作りおから蒸しパン
昼：お弁当(キャベツ1/8玉(＋生野菜少々)、おにぎり小1個(鮭)、
ささみの梅しそ揚げ1/2個)
夜：キャベツ1/8玉(＋カレールー少々)、ゆでたまご1個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、今からダンベル運動、ダンス、腹筋の予定

何故か昨夜からするりと体重が落ちた。
昨夜に限っては寝る前に豆乳おからクッキー1食分食べて絶望してたんだけど…何故だ…
とりあえず、明日維持出来てたら、目標体重を少し弄ろうと思います。

>>479
凄く間違えてた…体重58.6kg(-0.6kg)が正しいです

20日
72.9kg(+0.6)
朝　たくあん、かにかま
昼　ご飯3杯、卵4個分卵焼き
夜　ミートスパゲティ2杯、たこみそ少々
間食　たくあん
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

>>23
49.0(＋0.4)
朝　プルーン　リエッタシリアルバーリンゴ　ダノンビオ
昼　洋ナシのデニッシュ
夜　野菜スープ　ナポリタン一口　白菜の漬物
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

昨日の食べすぎがきてる。
今月ピンチ。

>>471
57.9kg(+0.5)
12.7%(-0.8)

朝　キャベツ千切り150g、6Pチーズ青1つ、胡麻ドレッシング
昼　ピロシキ1つ、チーズなんたらドーナツ1つ、烏龍茶500ml
夜　焼肉食べ放題(カルビ5皿分位、キムチ少々、酒なし)
運動　なし

食べ放題で飲みだったのですが自制したつもりでこれです
肉にしかないアミノ酸もあるだろうし美味しかったし明日怖いけど楽しかったです！
明日からまたがんばる！！

前回>>437

体重：63.9→63.7(-0.2) 体脂肪：35.0%→34.4%(-0.6)

参加表明>>28
前回>>472

42.7kg
14.8%

ウォーキング60分
ステレッスン、リハ（ゲネ代役出）、本番

朝：バナナ、オレンジジュース
昼：支給お弁当（1/3位）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、差し入れクッキー1枚、カカオ70％チョコ1個
夜：きりたんぽ鍋、水菜と豆腐のサラダ、まぐろと蛸と鯛のお刺身

多分大体こんな感じ。
まさかと思ってたのに本番きた。
でも、プチソロで２役でもやっぱりまだ不安が残るので年内は今日まで。やりたいけど‥
でもでもやっぱり１日本番まで踊るだけで体重って落ちてるんだなーと改めて確認。
今日も楽しんでがんばる！

>>476
54.3�s＊25.2％

２０日目(12/20) 朝57.75kg 夜58.55kg

昨日、スポーツクラブの体験をしてきました。
インボディ計測で体脂肪率は22.2%、家庭用だと26%前後なので
かなり誤差があるんだなと思いました。
基礎代謝はどちらも同じぐらいの数値。
あとはウエストとヒップの比率がイマイチで、ウエストが太いらしい。。。
で、全身の筋肉の中で腹筋がやや弱め（やっぱり！）。
平均値はあるのですが、他が筋肉多めみたいなので目立っています。

インボディで時々計測するのはいいかもしれません。

計測後、筋トレしました。
今、全身に筋肉痛が出ています。
自宅でやるトレでは鍛えられない部分も効くのがいいですね。

■■運動■■
マシントレ５種　各10+20
（10回はお試しで、後で一通り20回ずつ）
バイクとかミルとかクロスとか　各　少しずつ
バイク30分 104kcal

■■食事■■(総摂取カロリー1438kcal)
●朝食
パン (300kcal)
カッテージチーズ 80g(84kcal)
●間食
VAAM (35kcal)
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
チョコレート (75.5kcal)
●昼食
カロリーメイト (200kcal)
K"sシリアルビスケット 12g(50.0869565217391kcal)
K"sシリアルビスケット 25g(97kcal)
●夕食
雑炊
十六穀ブレッド (97.65kcal)
カッテージチーズ 40g(42kcal)
豆乳 100cc(51kcal)
プロテイン（ホエイ） (130kcal)

ではでは。

参加表明>>20
前回>>466

20日
46.1/18.9

朝　親子丼（ご飯少し）　味噌汁　ささみサラダ　ラ・フランス1/2
昼　ヨーグルト　サラダ
夜　ご飯　味噌汁　鱈の煮付け　納豆　海藻サラダ
運動　ｼﾞｮｸﾞ20分ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分

21日
46.4/19.2

朝　パニーニ（ハム・チーズ）　海藻サラダ　野菜スープ　ラ・フランス1/2
　　 ロールちゃん（コーヒー）2口
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　お刺身（いくらの醤油漬け・甘えび・ビントロ・さんま）　味噌汁　ご飯少し
　　 サラダ（ブロッコリー・トマト・水菜）
間食　飴1個（もらい物）

なかなか体重減らない・・
今月目標体重きれるのか・・orz
これからｳｫｰｷﾝｸﾞいってきまつ

参加表明>>18 前回>>479
体重：58.3kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、春雨スープ(スープ残し)
昼：キャベツ1/8玉＆生野菜少々、おから少々、春雨サラダ少々、
照り焼き鶏三口、夜中のヨーグルト
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご、カボチャの鶏そぼろあんかけ一切れ、
刺身(ひらめ4切れ、ネギトロ二口)
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、今からダンベル運動と腹筋とダンスの予定

目標達成したので、目標立て直しました。
今年もあと僅かですが、清々しく新年を迎えられるように頑張ります

参加表明>>86 前回>>478

朝　ロールパン１コ(104kcal)・グァカモレ65g(79kcal)・ポテトサラダ65g(70kcal)
・ウインナー２本(192kcal)
昼　しらたき麺のスープ(110kcal)
夜　アボカドキムチ丼(563kcal)・ピリ辛らっきょう10g(13kcal)
間食　飴１コ(15kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1146kcal。
体重52.05kg/体脂肪率25.3%。

>>23
48.8(−0.2)
朝　プルーン　リンゴ　ダノンビオ
昼　あんかけつゆそば　杏仁豆腐　唐揚一口 ノンアルコールカクテル
夜　野菜ジュース　炒飯一口　プルーン　ゼロゼリー　アップルパイ一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
　　KIRINレモン

食べたけど、沢山歩きました。

>>467前回

20日
朝食：シリアルとヨーグルト　焼鮭とご飯
昼食：人参と大根の味噌汁
間食：アップルパイ　コーヒー
夕食：しゃぶしゃぶ　ご飯　りんご　ナッツ

21日
朝食：パン　チーズ　おじや　白菜漬け　トマトサラダ　洋梨
昼食：パン　大根の和え物　パプリカとベビーリーフのサラダ　カフェオレ
夕食：赤ムツの干物　平目の刺身　豚汁　ご飯　人参の金平　烏賊と牛蒡と茄子の天麩羅
間食：ケーキ　カフェオレ

運動も体重測定もなし

12/21
体重:73.4kg、30.1%
朝:お茶、ご飯、さんまの照り焼き
昼:カレー、ミルクスカッシュ、カマンベールチーズ
午後:生チョコケーキ、ミルクティー
夜:そば少し、パン少し、シリアル少し
夜ご飯以降:味噌汁


12/21
73.4kg30.0%

全然痩せてないじゃんか豚野郎
しかも便秘だし(汚くてすあません)
とりあえず眠いので寝る