【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
自分の食事メニューがダイエット的にどうなのかを判断します
食事の他に間食や飲み物も書いて下さい
なるべくなら量やカロリーも記入すると判断に役立ちます
現在のスペックとなりたいスペックもお願いします
◎テンプレ
【性別・年齢】
【現在】
【目標】
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【備考】
食事の他に間食や飲み物も書いて下さい
なるべくなら量やカロリーも記入すると判断に役立ちます
現在のスペックとなりたいスペックもお願いします
◎テンプレ
【性別・年齢】
【現在】
【目標】
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【備考】
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 14:13:06 ID:8W/FktPJ
２ゲット
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 14:25:49 ID:qi2uGTJA
【性別・年齢】女34
【現在】160/45/19%
【目標】維持
【朝】玄米フレーク 低脂肪乳
【昼】自作の生ラーメン キャベツ5枚 葱1/2本入り スープ半分、プチトマト4個、キムチ
【夜】親子丼 鶏胸100g 卵1個 玉葱1/2個、ご飯1/2膳
【間食】MOWバニラ
【飲物】はとむぎ茶1L、低脂肪乳200ml
【備考】筋トレやった
【現在】160/45/19%
【目標】維持
【朝】玄米フレーク 低脂肪乳
【昼】自作の生ラーメン キャベツ5枚 葱1/2本入り スープ半分、プチトマト4個、キムチ
【夜】親子丼 鶏胸100g 卵1個 玉葱1/2個、ご飯1/2膳
【間食】MOWバニラ
【飲物】はとむぎ茶1L、低脂肪乳200ml
【備考】筋トレやった
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/11(土) 15:37:52 ID:rjVNomsC
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 10:21:33 ID:NL8arKy+
158/67.5/36.8/♀
朝：茶碗一膳牛丼
昼：そば、煮魚少々
夜：砂胆生姜煮、鮭、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
おやつ：とんがりｺｰﾝ少々
ﾁｮｺの挟まったｸｯｷｰ2枚
CCﾚﾓﾝ200mlくらい
サプリ：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
朝：茶碗一膳牛丼
昼：そば、煮魚少々
夜：砂胆生姜煮、鮭、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
おやつ：とんがりｺｰﾝ少々
ﾁｮｺの挟まったｸｯｷｰ2枚
CCﾚﾓﾝ200mlくらい
サプリ：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/12(日) 10:35:54 ID:incsYbOs
>>5
食物繊維足りない感じ。便秘してない？
朝に野菜の入った味噌汁も食べて、ポテサラをレタスやトマトのサラダに変えたら？
タンパク質ばっかりなので野菜も食べよう
でもそばや煮魚、砂肝など栄養価高いのに低カロリーのものを選んでて
すごくいいと思う
食物繊維足りない感じ。便秘してない？
朝に野菜の入った味噌汁も食べて、ポテサラをレタスやトマトのサラダに変えたら？
タンパク質ばっかりなので野菜も食べよう
でもそばや煮魚、砂肝など栄養価高いのに低カロリーのものを選んでて
すごくいいと思う
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 14:01:22 ID:sDFVdYDX
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/14(火) 18:16:11 ID:OOetgz56
22歳女160/40
朝 ライ麦パン60ｸﾞﾗﾑ サラダ（レタス、キャベツ、トマト半分）いちじく中3つ ヨーグルト
昼 玄米100ｸﾞﾗﾑ サラダ おでん（白滝2、大根2、豆腐）なめこわかめ味噌汁
間食 ライ麦パン
夜 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 レバニラ炒め オクラおひたし
拒食症から復活中で何を食べればいいかまだわかりません。
朝 ライ麦パン60ｸﾞﾗﾑ サラダ（レタス、キャベツ、トマト半分）いちじく中3つ ヨーグルト
昼 玄米100ｸﾞﾗﾑ サラダ おでん（白滝2、大根2、豆腐）なめこわかめ味噌汁
間食 ライ麦パン
夜 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 レバニラ炒め オクラおひたし
拒食症から復活中で何を食べればいいかまだわかりません。
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 08:15:13 ID:nhgPJGPL
>>8
拒食症大変だったね
今の食事は復活食として最適なムリない感じに見えます
急に高カロリーなものを食べてもお腹もビックリするだろうから
野菜が多い今の食事は良いと思う
タンパク質がレバーと豆腐、ヨーグルトで少なめだけど、
様子を見ながら増やしていけばいいのではないでしょうか
今はとりあえず食べれそうなものを食べてね
あくまでも素人意見ですみません
拒食症大変だったね
今の食事は復活食として最適なムリない感じに見えます
急に高カロリーなものを食べてもお腹もビックリするだろうから
野菜が多い今の食事は良いと思う
タンパク質がレバーと豆腐、ヨーグルトで少なめだけど、
様子を見ながら増やしていけばいいのではないでしょうか
今はとりあえず食べれそうなものを食べてね
あくまでも素人意見ですみません
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 09:35:57 ID:PlQeWjsl
161ｾﾝﾁ41.8ｷﾛ26歳うつ病なのですが回復中だが、最近調子悪くなって運動できない…
朝、サンマの煮付け、鮭フライ、栗ご飯少し
昼、パン、南瓜、柿
夜、味噌汁を薄めて、きな粉
朝、サンマの煮付け、鮭フライ、栗ご飯少し
昼、パン、南瓜、柿
夜、味噌汁を薄めて、きな粉
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:01:19 ID:sIcIufrC
>>10
痩せたいの？太りたいの？
痩せたいの？太りたいの？
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:13:15 ID:1WPqgdet
161/58/体脂肪率26
朝→プロテインドリンク・ゴルフボール大おにぎり
昼→弁当(茶碗一杯位赤飯・豚肉ごぼう巻・ﾁｰｽﾞ入炒り卵・ウインナーひとつ)・納豆・ワカメの味噌汁
おやつ→ハイチュウ３つ
夜→赤飯茶碗半分・かぶの味噌汁・エビ天(小さいエビ7個)・レタス三枚・ゆでほうれん草2/3わ・いかの煮付け(小さめのいかを２はい)
お茶2,5リットル
朝→プロテインドリンク・ゴルフボール大おにぎり
昼→弁当(茶碗一杯位赤飯・豚肉ごぼう巻・ﾁｰｽﾞ入炒り卵・ウインナーひとつ)・納豆・ワカメの味噌汁
おやつ→ハイチュウ３つ
夜→赤飯茶碗半分・かぶの味噌汁・エビ天(小さいエビ7個)・レタス三枚・ゆでほうれん草2/3わ・いかの煮付け(小さめのいかを２はい)
お茶2,5リットル
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 10:43:12 ID:1WPqgdet
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 11:31:27 ID:L/5g33xz
アドバイスお願いします。
【性別・年齢】28才女
【現在】165／60
【目標】とりあえずは55kg
【朝】豆乳のコーンスープ、鮭おにぎり(コンビニサイズ)
【昼】小松菜と油揚げの味噌汁、塩鯖80g、ほうれん草のお浸し(小皿山盛り)
ひじき(小皿山盛り)、ご飯150g
【夜】豚バラのしゃぶしゃぶ50g、大根おろし山盛り＋ポン酢
キャベツともやしの蒸し焼き、小松菜と油揚げの味噌汁、ご飯150g
【間食】なし
【飲物】お茶と水で2リットルくらい
【備考】毎日ウォーキング30分～1時間と、コアリズム(元気なときはビリー)やってます。
マルチミネラル＆ビタミンのサプリを飲んでます。
どうでしょうか？
【性別・年齢】28才女
【現在】165／60
【目標】とりあえずは55kg
【朝】豆乳のコーンスープ、鮭おにぎり(コンビニサイズ)
【昼】小松菜と油揚げの味噌汁、塩鯖80g、ほうれん草のお浸し(小皿山盛り)
ひじき(小皿山盛り)、ご飯150g
【夜】豚バラのしゃぶしゃぶ50g、大根おろし山盛り＋ポン酢
キャベツともやしの蒸し焼き、小松菜と油揚げの味噌汁、ご飯150g
【間食】なし
【飲物】お茶と水で2リットルくらい
【備考】毎日ウォーキング30分～1時間と、コアリズム(元気なときはビリー)やってます。
マルチミネラル＆ビタミンのサプリを飲んでます。
どうでしょうか？
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 13:26:28 ID:PlQeWjsl
10です。できれば痩せたいか、維持できたらなぁとは思っていますが、脂肪だらけは嫌なので筋肉つけたいです
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 15:40:18 ID:oY4m+Ks9
>>10
野菜も炭水化物も足りないけど全体にカロリーが足りなくて
筋肉落ちて基礎代謝が悪くなりそう
もしかしてうつで食べれないのなら、今は回復に専念して
ダイエットより、おいしく食べられるものを優先するのは
どうですか？
ダイエットで体重増えた減らないを気に病んだりするより
楽しくなることで気持ちが良くなるのが良いと思います
野菜も炭水化物も足りないけど全体にカロリーが足りなくて
筋肉落ちて基礎代謝が悪くなりそう
もしかしてうつで食べれないのなら、今は回復に専念して
ダイエットより、おいしく食べられるものを優先するのは
どうですか？
ダイエットで体重増えた減らないを気に病んだりするより
楽しくなることで気持ちが良くなるのが良いと思います
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 16:04:13 ID:NFJCFmnR
>>8です
>>9ありがとうございます！
食べてはいけないものはないはずなのに脳萎縮のせいで制限してしまっています。
目標は42～45キロをキープ出来れば良いのですが･･･
今日は、朝 ライ麦パン サラダ ヨーグルト いちじく３つ
昼 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 おでん（大根2、白滝2、豆腐）ゆで卵
夜 玄米 サラダ ほうれん草おひたし 高野豆腐 レバニラ
昨日とほぼ一緒ですが昼と夜タンパク質増やしてみました。
体力がまだないので運動は朝起きてスロトレ15分くらいと買い物程度です。
>>9ありがとうございます！
食べてはいけないものはないはずなのに脳萎縮のせいで制限してしまっています。
目標は42～45キロをキープ出来れば良いのですが･･･
今日は、朝 ライ麦パン サラダ ヨーグルト いちじく３つ
昼 玄米 サラダ なめこわかめ味噌汁 おでん（大根2、白滝2、豆腐）ゆで卵
夜 玄米 サラダ ほうれん草おひたし 高野豆腐 レバニラ
昨日とほぼ一緒ですが昼と夜タンパク質増やしてみました。
体力がまだないので運動は朝起きてスロトレ15分くらいと買い物程度です。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 16:24:25 ID:9Qt03U4M
【性別・年齢】 30歳女
【現在】 154/55
【目標】 いまんとこ40台目標
【朝】 味噌汁（豆腐、わかめ）、梨四分の一
【昼】 味噌汁（豆腐、わかめ）ごはんお茶碗一杯、納豆一パック
【夜】 手羽元とレンコンの煮物、ほうれんそうのおひたし、
コロッケ一個、餃子三個
【間食】 無
【飲物】 お茶と水で合わせて一リットルくらい
【備考】スロトレやってます
若いころから自分の食べる適量というのがわからないで、
拒過食を繰りかえしていました。
無理なダイエット（絶食など）もやってきて、ちょっとやそっとじゃ
体重が減らなくなりました。
こんな食事でいいでしょうか。
ご意見きかせてください。
【現在】 154/55
【目標】 いまんとこ40台目標
【朝】 味噌汁（豆腐、わかめ）、梨四分の一
【昼】 味噌汁（豆腐、わかめ）ごはんお茶碗一杯、納豆一パック
【夜】 手羽元とレンコンの煮物、ほうれんそうのおひたし、
コロッケ一個、餃子三個
【間食】 無
【飲物】 お茶と水で合わせて一リットルくらい
【備考】スロトレやってます
若いころから自分の食べる適量というのがわからないで、
拒過食を繰りかえしていました。
無理なダイエット（絶食など）もやってきて、ちょっとやそっとじゃ
体重が減らなくなりました。
こんな食事でいいでしょうか。
ご意見きかせてください。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 16:57:26 ID:PlQeWjsl
>16さんありがとうございます。うつ病でたべれなくなり落ちた体重なので、代謝は悪いとおもいます…ただ、このまま普通に食べ脂肪が増えていかないか心配でうつになります…運動しなくちゃ…と思いますが体がゆうこときいてくれません。
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 17:04:00 ID:Int3kyQq
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 18:16:14 ID:PlQeWjsl
>20さんありがとうございます。こんなあたしにも優しい方がレスしていただけるだけで気持が楽になります。ｽﾚｯﾁすみません。出来るときに運動してあまりきにしないようにして健康を目指していきます
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/15(水) 23:49:11 ID:3IQpOTSH
>>12
朝は果物か野菜などをジュースでもいいので増やしてみたら？
昼はウインナーやめてプチトマトかブロッコリーなど野菜を。
夜は少し全体量を減らした方が脂肪になりにくいので、
野菜は減らさずエビ天かイカのどっちかを昼に回す。
やっぱり野菜が少ないかな。
朝は果物か野菜などをジュースでもいいので増やしてみたら？
昼はウインナーやめてプチトマトかブロッコリーなど野菜を。
夜は少し全体量を減らした方が脂肪になりにくいので、
野菜は減らさずエビ天かイカのどっちかを昼に回す。
やっぱり野菜が少ないかな。
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 02:58:28 ID:81SC/Og3
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 08:39:57 ID:v+DqEgtg
お願いします
朝：なし
昼：ご飯茶碗一膳、ハンバーグ手の平サイズ２個、ポテサラ
夜：置き換えシェイク、白菜、人参、きゅうり、卵入りサラダ（ｺﾞﾏﾄﾞﾚ）、肉３切れ程
朝：なし
昼：ご飯茶碗一膳、ハンバーグ手の平サイズ２個、ポテサラ
夜：置き換えシェイク、白菜、人参、きゅうり、卵入りサラダ（ｺﾞﾏﾄﾞﾚ）、肉３切れ程
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/16(木) 09:30:08 ID:cx+L5+9E
>>22ありがとうございますm(__)m
ウインナーは弁当に入れないようにします。
朝は、野菜たっぷりお味噌汁をプラスでもいいですか？
野菜好きだけど野菜ジュースは苦手で…
お弁当は、きんぴらごぼうとかお浸しを入れるようにしました！
ウインナーは弁当に入れないようにします。
朝は、野菜たっぷりお味噌汁をプラスでもいいですか？
野菜好きだけど野菜ジュースは苦手で…
お弁当は、きんぴらごぼうとかお浸しを入れるようにしました！
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/17(金) 21:58:07 ID:f4oh/jSx
30 女
160／89kg
開始時9月25日93kg
当面の目標70kg
最終目標58kg
朝・バナナ1本、林檎1／4切、カップヨーグルト1コ
昼・玄米ご飯100g、納豆1パック、野菜スープのような物（キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、豆腐をコンソメとケチャップで味付け）お椀2杯程
夜・麦ご飯60g、キムチ鍋（キャベツ、もやし、マイタケ、エノキ、しめじ、ニラ、豆腐、豚ロース脂身捨てて、豆腐、白菜キムチ等をキムチ鍋の素で）どんぶり鉢1杯
間食・無し
運動・犬の散歩30分を朝晩の2回
よろしくお願いします
160／89kg
開始時9月25日93kg
当面の目標70kg
最終目標58kg
朝・バナナ1本、林檎1／4切、カップヨーグルト1コ
昼・玄米ご飯100g、納豆1パック、野菜スープのような物（キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、豆腐をコンソメとケチャップで味付け）お椀2杯程
夜・麦ご飯60g、キムチ鍋（キャベツ、もやし、マイタケ、エノキ、しめじ、ニラ、豆腐、豚ロース脂身捨てて、豆腐、白菜キムチ等をキムチ鍋の素で）どんぶり鉢1杯
間食・無し
運動・犬の散歩30分を朝晩の2回
よろしくお願いします
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 00:03:32 ID:YRHVQ0j7
152/48㌔
22歳女
朝：ご飯二杯
サンマの煮付け半尾
昼：半熟卵のビビンバ丼
そば茶
間食：緑茶250㍉㍑
夜：ご飯一
豚の生姜焼きお皿一杯とキャベツ少し
目標体重45キロ
一日目標カロリー1600
今日は朝からご飯二杯食ってしまい、
今日は目標カロリーオーバーしたけど、だいたいこんなもんです。
最近運動はしてません；
栄養面等、色々アドバイスお願いします
22歳女
朝：ご飯二杯
サンマの煮付け半尾
昼：半熟卵のビビンバ丼
そば茶
間食：緑茶250㍉㍑
夜：ご飯一
豚の生姜焼きお皿一杯とキャベツ少し
目標体重45キロ
一日目標カロリー1600
今日は朝からご飯二杯食ってしまい、
今日は目標カロリーオーバーしたけど、だいたいこんなもんです。
最近運動はしてません；
栄養面等、色々アドバイスお願いします
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 10:13:01 ID:8Jj96qqE
女、２２歳、身長158、体重47
朝、とんかつ４切れ、ご飯一杯、チーズケーキ２切れ、クリーム玄米ブラン１枚
昼、あじフライ一つ、おひたし、かぼちゃサラダ
夜、０カロリーゼリー
昼は給食なので栄養とれてるかな？でもパンやご飯の主食は昼も抜いてます。
朝どか食いしちゃうのがなぁorz
朝、とんかつ４切れ、ご飯一杯、チーズケーキ２切れ、クリーム玄米ブラン１枚
昼、あじフライ一つ、おひたし、かぼちゃサラダ
夜、０カロリーゼリー
昼は給食なので栄養とれてるかな？でもパンやご飯の主食は昼も抜いてます。
朝どか食いしちゃうのがなぁorz
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 19:56:00 ID:V9Fcifri
今日の食事です、お願いします。
朝 なし
昼 焼き芋60g プルーン4コ
夜 白米100g ゆで卵1コ ささみ30g 鯛のあら炊き30g 酢の物60g
マルチビタミン服用。毎日ショコ一時間してます。他に何か摂った方がいいでしょうか。。
朝 なし
昼 焼き芋60g プルーン4コ
夜 白米100g ゆで卵1コ ささみ30g 鯛のあら炊き30g 酢の物60g
マルチビタミン服用。毎日ショコ一時間してます。他に何か摂った方がいいでしょうか。。
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 20:10:00 ID:Os4AJxDr
お願いします｡
【朝】バナナ
【昼】ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ･南瓜の煮物１つ･ｷﾑﾁ
【夜】柿･しらすｷﾑﾁ納豆【間食】梅こぶ茶一杯
ｳｫｰｷﾝｸﾞを二時間してます｡
まだ初めて一週間ですが毎日こんな感じです｡
【朝】バナナ
【昼】ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ･南瓜の煮物１つ･ｷﾑﾁ
【夜】柿･しらすｷﾑﾁ納豆【間食】梅こぶ茶一杯
ｳｫｰｷﾝｸﾞを二時間してます｡
まだ初めて一週間ですが毎日こんな感じです｡
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 21:23:52 ID:SoeLysN5
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 22:14:19 ID:rDj2uC0x
お願いします。
【性別・年齢】女/26
【現在】161/55
【目標】161/52
【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
【夜】缶ビール500を2本
【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
【飲物】お茶3リットル
【備考】昨夜より1キロ増加orz
【性別・年齢】女/26
【現在】161/55
【目標】161/52
【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
【夜】缶ビール500を2本
【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
【飲物】お茶3リットル
【備考】昨夜より1キロ増加orz
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 22:22:04 ID:onpwrQPq
朝：りんご、チーズリゾット
昼：ペペロンチーノ
夜：卯の花、ほうれん草の胡麻和え、蓮根とヒジキとこんにゃくの炒め物、サツマイモ半分
間食：かぼちゃ蒸しパン
152/44、22♀です
昼：ペペロンチーノ
夜：卯の花、ほうれん草の胡麻和え、蓮根とヒジキとこんにゃくの炒め物、サツマイモ半分
間食：かぼちゃ蒸しパン
152/44、22♀です
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/18(土) 22:59:29 ID:CCziCk0n
160/45.8
朝： スパゲッティカルボナーラ、納豆、ごはん少し、味噌汁
昼： 食パン1枚、ウインナー2本、レタス、フルーツグラノーラ20g
夕： ヨーグルト、フルーツグラノーラ20g
約1200kcal
朝： スパゲッティカルボナーラ、納豆、ごはん少し、味噌汁
昼： 食パン1枚、ウインナー2本、レタス、フルーツグラノーラ20g
夕： ヨーグルト、フルーツグラノーラ20g
約1200kcal
35 ：34：2008/10/18(土) 23:02:28 ID:CCziCk0n
飲み物：緑茶
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 02:20:03 ID:yVdC61ai
>>32
＞ お願いします。
＞
＞ 【性別・年齢】女/26
＞ 【現在】161/55
＞ 【目標】161/52
＞ 【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
＞ 【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
＞ 【夜】缶ビール500を2本
＞ 【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
＞ 【飲物】お茶3リットル
＞ 【備考】昨夜より1キロ増加orz
水太りじゃない？
直ぐに減るでしょ！
＞ お願いします。
＞
＞ 【性別・年齢】女/26
＞ 【現在】161/55
＞ 【目標】161/52
＞ 【朝】オクラ5本、豆腐と白菜の味噌汁、玄米茶碗1杯、柿1つ
＞ 【昼】えのきを豚肉で巻いたもの4つ、ブロッコリーチーズ乗せ（4つ）、玄米茶碗1杯
＞ 【夜】缶ビール500を2本
＞ 【間食】チロルチョコ3つ、豆乳1杯
＞ 【飲物】お茶3リットル
＞ 【備考】昨夜より1キロ増加orz
水太りじゃない？
直ぐに減るでしょ！
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 06:58:52 ID:RRxsPe7v
【性別・年齢】♀23
【現在】153/43
【目標】153/42
【朝】湯豆腐、ねぎとわかめのスープ、りんご
【昼】ブルーベリーヨーグルト、たらこパスタ
【夜】炒り豆腐、いんげんの胡麻和え、春雨サラダ、きんぴらごぼう
【間食】飴三つ
【飲物】水、ココア
【備考】ショコ１時間
肉が嫌いなのでタンパク質は大豆や乳製品からなるべく取るようにしてます。
あと１キロの壁が越えられませんorz
５月(ダイエット開始時)は50キロありました。
【現在】153/43
【目標】153/42
【朝】湯豆腐、ねぎとわかめのスープ、りんご
【昼】ブルーベリーヨーグルト、たらこパスタ
【夜】炒り豆腐、いんげんの胡麻和え、春雨サラダ、きんぴらごぼう
【間食】飴三つ
【飲物】水、ココア
【備考】ショコ１時間
肉が嫌いなのでタンパク質は大豆や乳製品からなるべく取るようにしてます。
あと１キロの壁が越えられませんorz
５月(ダイエット開始時)は50キロありました。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 07:50:17 ID:FVCdqX9n
今日の朝ご飯の判定お願いします。
162センチ
49.8キロ
35歳♀
目標今を維持しつつ出来れば47くらいにはなりたい。
パスコ超熟イングリッシュマフィン半分
（フィラデルフィアのクリームチーズカロリー1／４カットとｱｵﾊﾀブルーベリージャム少々つけて）
ふかしたさつまいもＭサイズ1本
リンゴ1／４個
サツマイモとかぼちゃの煮物少々
おーいお茶玄米茶少々
間食かお昼にキウイかバナナ食べたい
162センチ
49.8キロ
35歳♀
目標今を維持しつつ出来れば47くらいにはなりたい。
パスコ超熟イングリッシュマフィン半分
（フィラデルフィアのクリームチーズカロリー1／４カットとｱｵﾊﾀブルーベリージャム少々つけて）
ふかしたさつまいもＭサイズ1本
リンゴ1／４個
サツマイモとかぼちゃの煮物少々
おーいお茶玄米茶少々
間食かお昼にキウイかバナナ食べたい
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 09:15:09 ID:+011MOrL
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 11:39:23 ID:tGmhBJjo
朝：ご飯、ウインナー１本、目玉焼き、ヨーグルト、コーヒー
間食：アミノバリュー700cc、パワーバー1/3くらい
昼：蕎麦2合
間食：ビール350cc、ポテチ15g
夜：鮭、小盛りスパゲティ、サラダ、味噌汁、ご飯、ナムル
間食：日本酒１合、ポテチ15g、クラッツ1/2袋、ナムル
間食：アミノバリュー700cc、パワーバー1/3くらい
昼：蕎麦2合
間食：ビール350cc、ポテチ15g
夜：鮭、小盛りスパゲティ、サラダ、味噌汁、ご飯、ナムル
間食：日本酒１合、ポテチ15g、クラッツ1/2袋、ナムル
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 18:22:46 ID:Wrtbkfrp
ダイエット中に飲酒するとか・・・
痩せる気がないとしか思えない
痩せる気がないとしか思えない
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 21:09:37 ID:9YZ7mKrR
【性別・年齢】女 24
【現在】 45.6
【目標】 43
【朝】 シリアル、卵焼き、ハム
【昼】 スパゲッティー(ミートソース)、ウインナー
【夜】 バナナ
【飲物】 お茶
【備考】 1100～1200cal
【現在】 45.6
【目標】 43
【朝】 シリアル、卵焼き、ハム
【昼】 スパゲッティー(ミートソース)、ウインナー
【夜】 バナナ
【飲物】 お茶
【備考】 1100～1200cal
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/19(日) 22:11:01 ID:1sUcGBKQ
初めてです。
よろしくお願いいたします
『朝』バナナ一本
間食 低脂肪ヨーグルト
『昼』ミートソース大さじ ノンオイルドレッシングのレタス、キュウリ、人参 ワカメスープ グレープフルーツ4分の1
『夜』ポークステーキ切れ 茄子の味噌汁二杯
大根サラダ(マヨネーズ
) レタスサラダ
汁物とサラダでお腹を膨らせています。
よろしくお願いいたします
『朝』バナナ一本
間食 低脂肪ヨーグルト
『昼』ミートソース大さじ ノンオイルドレッシングのレタス、キュウリ、人参 ワカメスープ グレープフルーツ4分の1
『夜』ポークステーキ切れ 茄子の味噌汁二杯
大根サラダ(マヨネーズ
) レタスサラダ
汁物とサラダでお腹を膨らせています。
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 00:06:55 ID:SB1U3/ow
【性別・年齢】♀・１５
【現在】１７０／４４
【目標】半拒食症を治したいです。前みたいに力いっぱい走れるようになりたいです。
【朝】
コーンフレーク４０㌘＋牛乳小匙１／２杯、梨２切れ、柿１切れ
【昼】
お弁当（白米６０㌘程度、ピーマンのおひたし、冷凍のミニグラタン、ひじき、ミニトマト二個）
【夜】
梅雑炊（白米１８０㌘程度＋味付け海苔二枚）、もずく１カップ
よろしくお願いします。
【現在】１７０／４４
【目標】半拒食症を治したいです。前みたいに力いっぱい走れるようになりたいです。
【朝】
コーンフレーク４０㌘＋牛乳小匙１／２杯、梨２切れ、柿１切れ
【昼】
お弁当（白米６０㌘程度、ピーマンのおひたし、冷凍のミニグラタン、ひじき、ミニトマト二個）
【夜】
梅雑炊（白米１８０㌘程度＋味付け海苔二枚）、もずく１カップ
よろしくお願いします。
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 00:12:28 ID:vgykr0Op
>>42 野菜が足りないから夜に野菜スープでもとるといいよ
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 00:15:19 ID:Vt/QEdlu
>>44
ちゃんと生理きてる？
ちゃんと生理きてる？
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 00:16:09 ID:XaQ0p7hR
152㌢47.5㌔
22歳♀
朝：ご飯1.5杯（378）
ウインナー五本（270）
昼：サブウェイのターキーブレスト(オイル＆ビネガー)（268）
そば茶（0）
抹茶ぎゅうひ五個（30？）
夜：ご飯二杯（504）
サーモン刺5切れ（116）
イカ刺一人前（51）
鯖味噌少し（45）
いかがでしょうか？
アドバイスお願いします
22歳♀
朝：ご飯1.5杯（378）
ウインナー五本（270）
昼：サブウェイのターキーブレスト(オイル＆ビネガー)（268）
そば茶（0）
抹茶ぎゅうひ五個（30？）
夜：ご飯二杯（504）
サーモン刺5切れ（116）
イカ刺一人前（51）
鯖味噌少し（45）
いかがでしょうか？
アドバイスお願いします
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 00:44:11 ID:SB1U3/ow
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 01:33:08 ID:bCTezNNQ
３５歳♂
１６７／８７→今７３日曜日
朝…ミカン一個とミネラルウォーターコップ一杯
昼…食パン一枚（ジャム）と青汁一杯
夜…ご飯一杯とワカメの味噌汁と焼肉（豚肉３切れ）ともやし炒め
ジョギングは３０分
１６７／８７→今７３日曜日
朝…ミカン一個とミネラルウォーターコップ一杯
昼…食パン一枚（ジャム）と青汁一杯
夜…ご飯一杯とワカメの味噌汁と焼肉（豚肉３切れ）ともやし炒め
ジョギングは３０分
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 02:12:57 ID:IceNKJFh
>>48
大丈夫？ごはんを食べることは、自分にとって苦痛であるの？
大丈夫？ごはんを食べることは、自分にとって苦痛であるの？
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 04:05:04 ID:xV7HoijO
【性別・年齢】15女
【現在】158/50
【目標】 45
【朝と昼】食パン1枚 チョコたっぷり
【夜】白滝200g サラダ サーモンの刺身
【間食】飴が好きで10個程
【飲物】烏龍茶3リットル程
【備考】一昨日から初めて2Kg減りました!
【現在】158/50
【目標】 45
【朝と昼】食パン1枚 チョコたっぷり
【夜】白滝200g サラダ サーモンの刺身
【間食】飴が好きで10個程
【飲物】烏龍茶3リットル程
【備考】一昨日から初めて2Kg減りました!
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 07:21:31 ID:w2cSex7r
【年齢性別】24♀
【体重身長】44.5/150
【目標】28
【朝昼】なし
【夜】ズワイ蟹(小ぶり)一匹、トマト、ダイエットビール。
【体重身長】44.5/150
【目標】28
【朝昼】なし
【夜】ズワイ蟹(小ぶり)一匹、トマト、ダイエットビール。
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 08:17:42 ID:eJFuYyfI
>>52
目標28キロ？ 目を覚ませ！
目標28キロ？ 目を覚ませ！
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 10:47:32 ID:6hmYvmY2
んだ！28なんて生きる屍…
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 13:07:52 ID:SB1U3/ow
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 13:17:01 ID:YmGGBu9M
170/61 女
目標 48
昼 ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝ少し
ﾊﾟﾝ少し
天ぷら
豆腐
卵キャベツ
ﾁｮｺ3
ﾛｰﾙｹｰｷ
15時 ﾖｰｸﾞﾙﾄ
味噌汁
夜 おにぎり
ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ
最近高カロリーなものばっかり身近にあって食べてしまう…
かといって何食べたらいいかわからない。
前57まで痩せて、今リバウンドから再スタートです
食事についてアドバイスください
目標 48
昼 ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝ少し
ﾊﾟﾝ少し
天ぷら
豆腐
卵キャベツ
ﾁｮｺ3
ﾛｰﾙｹｰｷ
15時 ﾖｰｸﾞﾙﾄ
味噌汁
夜 おにぎり
ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ
最近高カロリーなものばっかり身近にあって食べてしまう…
かといって何食べたらいいかわからない。
前57まで痩せて、今リバウンドから再スタートです
食事についてアドバイスください
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 13:21:02 ID:YmGGBu9M
>>56です
量が少しってなってるけど、少しじゃないやorz
ﾊﾟﾝはﾗﾝﾁﾊﾟｯｸｻｲｽﾞのを半分、ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝはお茶碗ｻｲｽﾞ軽く1杯です。
ﾛｰﾙｹｰｷは薄く1つ
卵キャベツは卵とｷｬﾍﾞﾂ炒めたもので、5口ほど。
豆腐は3分の1丁くらいです
ややこしいですがすみません。
量が少しってなってるけど、少しじゃないやorz
ﾊﾟﾝはﾗﾝﾁﾊﾟｯｸｻｲｽﾞのを半分、ｷﾑﾁﾗｰﾒﾝはお茶碗ｻｲｽﾞ軽く1杯です。
ﾛｰﾙｹｰｷは薄く1つ
卵キャベツは卵とｷｬﾍﾞﾂ炒めたもので、5口ほど。
豆腐は3分の1丁くらいです
ややこしいですがすみません。
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 14:19:30 ID:XHHqgLuO
>>55
あちゃ
やばいね
その調子だとガリガリで体を痛めるかリバになるよ
リバなら、まだいいけど体壊したら一生弱り気味でいきてくことになる
自分が治した方法は
一食だけ好きなものを（セットとかだといい）楽しんで食べるの。カロリーとか考えちゃだめ
その後の二食、食べ過ぎた場合は2日～3日がかりで調整してくの。
調整時の注意点は必ずお皿に一杯ぶんの量（固形）をたべること
具沢山スープでも温野菜でもなんでもいいから
25キロになって、70キロオーバーになって、現在46キロ／162
体は一生不健康で弱り気味、内臓がね一気に年取った
心臓もおかしくなったし、一時期、なにも記憶できなくなった
そんな風になってほしくないよ(´・ω・｀)
あちゃ
やばいね
その調子だとガリガリで体を痛めるかリバになるよ
リバなら、まだいいけど体壊したら一生弱り気味でいきてくことになる
自分が治した方法は
一食だけ好きなものを（セットとかだといい）楽しんで食べるの。カロリーとか考えちゃだめ
その後の二食、食べ過ぎた場合は2日～3日がかりで調整してくの。
調整時の注意点は必ずお皿に一杯ぶんの量（固形）をたべること
具沢山スープでも温野菜でもなんでもいいから
25キロになって、70キロオーバーになって、現在46キロ／162
体は一生不健康で弱り気味、内臓がね一気に年取った
心臓もおかしくなったし、一時期、なにも記憶できなくなった
そんな風になってほしくないよ(´・ω・｀)
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 16:26:51 ID:SB1U3/ow
>>58
解答、アドバイス本当にありがとうございます。
このままではさすがにヤバイと感じています。高校に進学して運動部に入部したいのですが続く自信がありません。
小学校の頃からずっとスポーツを続けていて運動にはかなりの自信がありましたが今は人並み以下の運動力となってしまいました。
笑うことが少なくなったりちょっとしたことでもすぐに怒ってしまったり。
食事改善も三回程試みたんですが全く駄目で。
やはりダイエット前の食事に戻すと確実にリバウンドしますよね？
因みに間食は全くしません。飲み物も水だけです。
解答、アドバイス本当にありがとうございます。
このままではさすがにヤバイと感じています。高校に進学して運動部に入部したいのですが続く自信がありません。
小学校の頃からずっとスポーツを続けていて運動にはかなりの自信がありましたが今は人並み以下の運動力となってしまいました。
笑うことが少なくなったりちょっとしたことでもすぐに怒ってしまったり。
食事改善も三回程試みたんですが全く駄目で。
やはりダイエット前の食事に戻すと確実にリバウンドしますよね？
因みに間食は全くしません。飲み物も水だけです。
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 22:12:06 ID:tzMyugYJ
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 22:36:26 ID:7P9exMDN
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 22:45:00 ID:tzMyugYJ
178/62
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 23:03:29 ID:7P9exMDN
>>62
スペック的には2kg/月の減量ペースなら調度いいと思うが
ダイエット中にわざわざ酒なぞ飲まなくてもいいんじゃないかと
エンプティカロリーって言葉知ってる？
アルコールなんて体脂肪製造するだけだぞ
スペック的には2kg/月の減量ペースなら調度いいと思うが
ダイエット中にわざわざ酒なぞ飲まなくてもいいんじゃないかと
エンプティカロリーって言葉知ってる？
アルコールなんて体脂肪製造するだけだぞ
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/20(月) 23:16:52 ID:tzMyugYJ
>>63
エンプティカロリーって酒の中のアルコール分のカロリーは
体に摂取されないっていう妄言のことだろ
第一、ダイエットなんて摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ痩せるんだから
酒飲もうと何だろうと、その原理さえ守ればいい話なのに、何で酒にだけ噛みつくの？
エンプティカロリーって酒の中のアルコール分のカロリーは
体に摂取されないっていう妄言のことだろ
第一、ダイエットなんて摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ痩せるんだから
酒飲もうと何だろうと、その原理さえ守ればいい話なのに、何で酒にだけ噛みつくの？
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 00:15:38 ID:O6u58xpd
>>64
いやいやエンプティカロリーってそういう意味じゃないよ
カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
つまりカロリーしかないってこと
ダイエット＝体重減らすことじゃないだろ
まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
いやいやエンプティカロリーってそういう意味じゃないよ
カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
つまりカロリーしかないってこと
ダイエット＝体重減らすことじゃないだろ
まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 00:31:50 ID:6GG6w+nd
>>65
http://www.geocities.jp/hidekix1110/2005namabeer.htm
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.99.html
>まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
体脂肪率も順調に減っていますが何か…
そもそも一日1000kcalとかの極端なダイエットでもしない限り除脂肪体重ばっかり落とすなんて無理だし
どうやってマイナスカロリー状態で体脂肪を増やすんだ？お前は錬金術師か？
http://www.geocities.jp/hidekix1110/2005namabeer.htm
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.99.html
>まぁ体重減らして体脂肪増やしたいならいいんだけど
体脂肪率も順調に減っていますが何か…
そもそも一日1000kcalとかの極端なダイエットでもしない限り除脂肪体重ばっかり落とすなんて無理だし
どうやってマイナスカロリー状態で体脂肪を増やすんだ？お前は錬金術師か？
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 00:35:08 ID:6GG6w+nd
つーか、酒を飲んだら体脂肪がどかどか増えるみたいな
１か０かみたいな考え方しかできないって、もう完全にダイエット脳だよなぁ…
何で中庸な考え方が出来ないんだろう
１か０かみたいな考え方しかできないって、もう完全にダイエット脳だよなぁ…
何で中庸な考え方が出来ないんだろう
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 00:50:50 ID:O6u58xpd
>>66
自分に都合の良い記事だけ拾ってくるんだな
アルコール依存症患者は大概ガリガリだが脂肪肝であることが多いんだよ
>>67
酒がどうこうというより、栄養０でカロリーだけあるものを
ダイエット中に摂取することが理解できないだけ
つか食事を判断するスレだから意見書いたんだけど
ダイエット中でさえも止められないってアル中なの？
自分に都合の良い記事だけ拾ってくるんだな
アルコール依存症患者は大概ガリガリだが脂肪肝であることが多いんだよ
>>67
酒がどうこうというより、栄養０でカロリーだけあるものを
ダイエット中に摂取することが理解できないだけ
つか食事を判断するスレだから意見書いたんだけど
ダイエット中でさえも止められないってアル中なの？
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 00:55:25 ID:O6u58xpd
ひょっとして1000kcal/一日なら
ケーキやアイスクリームだけ食ってても痩せられると思ってる？
ケーキやアイスクリームだけ食ってても痩せられると思ってる？
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 01:04:49 ID:6GG6w+nd
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 01:06:58 ID:6GG6w+nd
アルコール エンプティカロリー
でググった最初の10件に
>カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
>つまりカロリーしかないってこと
こんな内容の記事は一つもないんだがｗｗ
どっちが都合のいい脳内解釈でレスしてんだよ
ダイエット脳こえー
でググった最初の10件に
>カロリーが空っぽなんじゃなくて栄養素が空っぽ
>つまりカロリーしかないってこと
こんな内容の記事は一つもないんだがｗｗ
どっちが都合のいい脳内解釈でレスしてんだよ
ダイエット脳こえー
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 01:20:54 ID:vJOXAs5u
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 01:25:09 ID:vJOXAs5u
後、もしかしたら塩分摂取量過多。将来心配。>>40
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 06:35:52 ID:L240FAeW
【年齢】18
【現在】156/56→50【目標】とりあえず49キロ
【朝】柿1個、振りかけおにぎり１個
【昼】お弁当:振りかけご飯少し、卵焼き2切れ、冷凍トンカツ小1個、竹輪inきゅうり、煮豆4粒
【夕】振りかけご飯、野菜の味噌汁、ハムエッグ(レンジで調理)
【間】なし
最近、味噌汁を１日2杯飲んだり塩分の取り過ぎじゃないかと思うのですがどうでしょうか？
【現在】156/56→50【目標】とりあえず49キロ
【朝】柿1個、振りかけおにぎり１個
【昼】お弁当:振りかけご飯少し、卵焼き2切れ、冷凍トンカツ小1個、竹輪inきゅうり、煮豆4粒
【夕】振りかけご飯、野菜の味噌汁、ハムエッグ(レンジで調理)
【間】なし
最近、味噌汁を１日2杯飲んだり塩分の取り過ぎじゃないかと思うのですがどうでしょうか？
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 09:40:06 ID:ENxGwOrj
【性別・年齢】 29 / ♂
【身長】 175cm
【現在】 104キロ
【目標】 結婚式（来年６月）までに 80キロ
【朝】 納豆ご飯（ご飯は0.5合＋納豆１パック）
【昼】 コンビニおにぎり×１、野菜サラダ
【夜】 白菜、ほうれん草、ササミ、魚のすりみを茹でて、青ジソドレッシングで食べる
【間食】 なし
【飲物】 仕事中にブラックコーヒー４～５杯、ヘルシア緑茶、黒ウーロン茶、通常ウーロン茶
【備考】 毎日１時間弱（約4.5km）のウォーキング
基礎代謝が2000kcalくらいで、摂取カロリーが約1000kcal。
その上運動しているので、これで痩せていくと思われるのですが、
いかがでしょうか？
食事面で「こうした方がいい」とかアドバイスお願いいたします。
【身長】 175cm
【現在】 104キロ
【目標】 結婚式（来年６月）までに 80キロ
【朝】 納豆ご飯（ご飯は0.5合＋納豆１パック）
【昼】 コンビニおにぎり×１、野菜サラダ
【夜】 白菜、ほうれん草、ササミ、魚のすりみを茹でて、青ジソドレッシングで食べる
【間食】 なし
【飲物】 仕事中にブラックコーヒー４～５杯、ヘルシア緑茶、黒ウーロン茶、通常ウーロン茶
【備考】 毎日１時間弱（約4.5km）のウォーキング
基礎代謝が2000kcalくらいで、摂取カロリーが約1000kcal。
その上運動しているので、これで痩せていくと思われるのですが、
いかがでしょうか？
食事面で「こうした方がいい」とかアドバイスお願いいたします。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 11:42:54 ID:gH6J4vR/
カロリーしかないって
カロリーっていつから栄養素の種類の一つになったんだ？
単なる熱量の単位なんだが。
カロリーっていつから栄養素の種類の一つになったんだ？
単なる熱量の単位なんだが。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 14:27:13 ID:wE0js09O
>>76
だから栄養素0で言ってるじゃん
だから栄養素0で言ってるじゃん
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 14:42:21 ID:gH6J4vR/
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 17:55:09 ID:O6u58xpd
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 18:01:35 ID:qgXaZJAb
朝 五穀ヨーグルト バナナ昼 玄米ぞうすい
夜 プチシェイクの予定 どうですかね
夜 プチシェイクの予定 どうですかね
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 18:17:23 ID:gH6J4vR/
>>79
回答が滅茶苦茶だ。
じゃああんたの言う「カロリーしかない」
のカロリーが代謝に必要な熱量だとする。
上の弁をそのまま当てはめると「代謝に必要な熱量しかない」となる。
代謝に必要な熱量があるとしたら何かの栄養素があるわけだよな。
それは何？と聞いてるわけだ。
回答が滅茶苦茶だ。
じゃああんたの言う「カロリーしかない」
のカロリーが代謝に必要な熱量だとする。
上の弁をそのまま当てはめると「代謝に必要な熱量しかない」となる。
代謝に必要な熱量があるとしたら何かの栄養素があるわけだよな。
それは何？と聞いてるわけだ。
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 18:36:10 ID:Xp9HAgWu
エンプティカロリーっって、カロリーゼロのことかと思ってみてたけどどうも違うみたい。
>>65と>>77が正しいみたいだなｗ
みてみれ↓
http://abcnews.go.com/Health/DiabetesTreatment/story?id=3844615&page=1
http://en.wikipedia.org/wiki/Empty_calorie
カロリーがあっても栄養素がゼロ もしくはゼロに等しいor粗悪なものって感じだね。
empty nutritionでいいのにねｗ
>>65と>>77が正しいみたいだなｗ
みてみれ↓
http://abcnews.go.com/Health/DiabetesTreatment/story?id=3844615&page=1
http://en.wikipedia.org/wiki/Empty_calorie
カロリーがあっても栄養素がゼロ もしくはゼロに等しいor粗悪なものって感じだね。
empty nutritionでいいのにねｗ
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 18:50:42 ID:w2rzsM85
>>82
カロリーゼロって釣りか？
カロリーゼロって釣りか？
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:33:40 ID:O6u58xpd
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:44:14 ID:FBOXn+ug
>>84
糖質、脂質、蛋白質はそれぞれ決まった熱量を持っている
0kcalってのは100ｇあたり規定以下の熱量なら0と表示していい決まりがある
厳密には0kcalのものって、無機質で構成された水ぐらい
糖質、脂質、蛋白質はそれぞれ決まった熱量を持っている
0kcalってのは100ｇあたり規定以下の熱量なら0と表示していい決まりがある
厳密には0kcalのものって、無機質で構成された水ぐらい
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 20:48:57 ID:FBOXn+ug
補足
糖質も規定以下なら0と表示してOK（糖質0食品、発泡酒など）
だからエネルギーが発生するときはもとになる栄養素が存在しないとおかしくなる
規定以下なら0表示OKってのがややこしくしてるだけ
糖質も規定以下なら0と表示してOK（糖質0食品、発泡酒など）
だからエネルギーが発生するときはもとになる栄養素が存在しないとおかしくなる
規定以下なら0表示OKってのがややこしくしてるだけ
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 21:18:36 ID:jmF4U6ke
お願いします
【朝】混ぜごはん茶碗1/2 玉子焼き１切 玉葱のソテー20gぐらい
【昼】モスチキン南蛮サラダセット アイスコーヒー（ブラック）
【夕】酢豚1/2人前 白飯茶碗1/3
【間食】茎ワカメ梅味25g
【朝】混ぜごはん茶碗1/2 玉子焼き１切 玉葱のソテー20gぐらい
【昼】モスチキン南蛮サラダセット アイスコーヒー（ブラック）
【夕】酢豚1/2人前 白飯茶碗1/3
【間食】茎ワカメ梅味25g
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 21:22:45 ID:4RHQCdJ6
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 21:27:53 ID:O6u58xpd
>>85
それは知ってるよ
うーん、どう説明すればいいんだろ？
酒は「高カロリーだから」駄目と言いたいわけじゃないんだ
アルコールのカロリーは糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるんだが
そのせいで脂質や糖質が順番待ちになって、燃やされないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなる
ちなみに肝臓がアルコールを分解し終わるには6時間ほどかかる
つまり最低でもその間は他の栄養素はエネルギーにならず体内に蓄積だれるわけ
初めっから酒と一緒にポテチ食うのがヤバイって言えば良かった・・・orz
ttp://theraband.blog110.fc2.com/blog-entry-95.html
それは知ってるよ
うーん、どう説明すればいいんだろ？
酒は「高カロリーだから」駄目と言いたいわけじゃないんだ
アルコールのカロリーは糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるんだが
そのせいで脂質や糖質が順番待ちになって、燃やされないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなる
ちなみに肝臓がアルコールを分解し終わるには6時間ほどかかる
つまり最低でもその間は他の栄養素はエネルギーにならず体内に蓄積だれるわけ
初めっから酒と一緒にポテチ食うのがヤバイって言えば良かった・・・orz
ttp://theraband.blog110.fc2.com/blog-entry-95.html
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 21:33:14 ID:O6u58xpd
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 22:56:54 ID:DXz7QY5b
>>75の判定おながいします。
このスレ機能してない？
このスレ機能してない？
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 23:20:00 ID:qgXaZJAb
た
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/21(火) 23:48:51 ID:YQBnXYsU
>91
かなり無茶な摂取カロリーにしてますね。
1000kcalは減らしすぎです。
最初は2500kcalくらいにして徐々に減らしていく方が無理なく体重を減らせるでしょう。
それでも最終月に1800kcalは摂れるでしょう。
体重減少の目安
http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
これで見ると、１ヶ月に3%の体重減で目標に達すると出てます。
内容については以下の1 ◆WjhrFpsQeo さんの食事を参考に。
このままじゃ死ぬ。 part4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217430693/
かなり無茶な摂取カロリーにしてますね。
1000kcalは減らしすぎです。
最初は2500kcalくらいにして徐々に減らしていく方が無理なく体重を減らせるでしょう。
それでも最終月に1800kcalは摂れるでしょう。
体重減少の目安
http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
これで見ると、１ヶ月に3%の体重減で目標に達すると出てます。
内容については以下の1 ◆WjhrFpsQeo さんの食事を参考に。
このままじゃ死ぬ。 part4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217430693/
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 00:24:09 ID:ISAEbgk4
【性別・年齢】
女･21
【現在】
159 48
【目標】
159 42
【朝】
手作りの飲むヨーグルト
【昼】
70カロリーの雑炊
フリーズドライのふかひれスープ
【夜】
えびフライ･カニクリームコロッケ･スパゲティ･サラダ･漬け物･ごはんの入っているお弁当
【間食】
なし
【飲物】
水とお茶とコーラ
【備考】
アドバイスお願いします
女･21
【現在】
159 48
【目標】
159 42
【朝】
手作りの飲むヨーグルト
【昼】
70カロリーの雑炊
フリーズドライのふかひれスープ
【夜】
えびフライ･カニクリームコロッケ･スパゲティ･サラダ･漬け物･ごはんの入っているお弁当
【間食】
なし
【飲物】
水とお茶とコーラ
【備考】
アドバイスお願いします
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 06:49:33 ID:pCEBsZrW
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 10:11:38 ID:TAvyiqc0
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 10:16:40 ID:TAvyiqc0
>>91
水分摂りすぎじゃないの？
水分摂りすぎじゃないの？
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 10:26:33 ID:lCr/yECx
朝 チーズトースト２枚 目玉焼き ウインナー５本
ポテトサラダ ミルクティー
昼 焼き飯 餃子 から揚げ 野菜炒め 小豆アイス
間食 シュークリーム ミルクティー
夜 ご飯２杯 豚汁 豚のしょうが焼き ポテトサラダ
食べすぎでしょうか？
ポテトサラダ ミルクティー
昼 焼き飯 餃子 から揚げ 野菜炒め 小豆アイス
間食 シュークリーム ミルクティー
夜 ご飯２杯 豚汁 豚のしょうが焼き ポテトサラダ
食べすぎでしょうか？
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 11:03:28 ID:lX+EOSzG
>>98
朝 チーズトースト1枚にするか、じゃなかったらポテトサラダをカットする
などでカロリーをスマートにできる余地があるよ
昼 おかず、特に餃子かから揚げどちらかにした方がダイエット向き
夜 ご飯2杯とポテトサラダの組み合わせよりはご飯1杯にしてできれば
ジャガイモ使ったサラダ以外が良好
運動強度を知らないのでなんともいえないけど、ダイエット時のカロリー
に相当させるなら毎食一品減らしたほうがいいかも。
朝 チーズトースト1枚にするか、じゃなかったらポテトサラダをカットする
などでカロリーをスマートにできる余地があるよ
昼 おかず、特に餃子かから揚げどちらかにした方がダイエット向き
夜 ご飯2杯とポテトサラダの組み合わせよりはご飯1杯にしてできれば
ジャガイモ使ったサラダ以外が良好
運動強度を知らないのでなんともいえないけど、ダイエット時のカロリー
に相当させるなら毎食一品減らしたほうがいいかも。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 11:17:57 ID:lX+EOSzG
>ジャガイモ使ったサラダ以外が良好 ×
↓
ジャガイモ以外を使ったサラダ ○
↓
ジャガイモ以外を使ったサラダ ○
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 12:07:14 ID:VVrYaFAs
朝 ライ麦パン
豆腐ハンバーグ
納豆
間 ﾎﾟｯｷｰ一袋(120ｷﾛｶﾛ)
昼 野菜入りﾊﾟｽﾀ
(ｷｬﾍﾞﾂ玉ねぎほうれん草大根)
食べ過ぎですか？
夜はどういった食事がいいのか、あとこの食事自体へのアドバイスお願いします。
170/61 目標48 女
豆腐ハンバーグ
納豆
間 ﾎﾟｯｷｰ一袋(120ｷﾛｶﾛ)
昼 野菜入りﾊﾟｽﾀ
(ｷｬﾍﾞﾂ玉ねぎほうれん草大根)
食べ過ぎですか？
夜はどういった食事がいいのか、あとこの食事自体へのアドバイスお願いします。
170/61 目標48 女
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 12:44:23 ID:lX+EOSzG
>>101
朝 量、カロリー的には問題ないとおもいます。
豆腐ハンバーグか納豆のどちらかを
夜にまわして代わりにフルーツでビタミンもしくは乳製品でカルシウム
を補うとかもありだとおもいます
たんぱく質を朝に摂られているようですが、昼、夕にかけた方がよりなにかと
都合がいいと思います。
昼にたんぱく質を少しでも取り入れることで取り入れないメニューと同じカロリーであっても
それより腹持ちがよくなります。
夜は良質のたんぱく質のおかずを中心に、海藻や根菜類でミネラルも補給するといいのでは？
朝 量、カロリー的には問題ないとおもいます。
豆腐ハンバーグか納豆のどちらかを
夜にまわして代わりにフルーツでビタミンもしくは乳製品でカルシウム
を補うとかもありだとおもいます
たんぱく質を朝に摂られているようですが、昼、夕にかけた方がよりなにかと
都合がいいと思います。
昼にたんぱく質を少しでも取り入れることで取り入れないメニューと同じカロリーであっても
それより腹持ちがよくなります。
夜は良質のたんぱく質のおかずを中心に、海藻や根菜類でミネラルも補給するといいのでは？
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 12:53:04 ID:VVrYaFAs
>>102
ありがとうございます。
昼か夜にタンパク質をとるべきでしたね…
次から気をつけます！
ミネラルなどあまり気をつけてなかったので、夜とります。
アドバイスありがとうございました！
量やｶﾛﾘｰ的に大丈夫ときいて安心しました。
頑張ります！
ありがとうございます。
昼か夜にタンパク質をとるべきでしたね…
次から気をつけます！
ミネラルなどあまり気をつけてなかったので、夜とります。
アドバイスありがとうございました！
量やｶﾛﾘｰ的に大丈夫ときいて安心しました。
頑張ります！
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 13:00:44 ID:D6nhF7L3
たんぱく質は一日の必要量として体重kg×0.01g＝必要量gだから、
61kgなら61gは必要となるので、豆腐ハンバーグに納豆じゃ全然足りてないよ
たんぱく質を含む食品が61gじゃなくて、食品に含まれるたんぱく質の合計が61g以上ないと
筋肉を溶かして肌や内臓の再生に使われてしまうから、追加で牛乳と卵でも採りましょう
それでも少ないと思うからプラスαで肉か魚を
カロリー制限してもたんぱく質は減らしてはいけません
脂質と糖分を減らしましょう
61kgなら61gは必要となるので、豆腐ハンバーグに納豆じゃ全然足りてないよ
たんぱく質を含む食品が61gじゃなくて、食品に含まれるたんぱく質の合計が61g以上ないと
筋肉を溶かして肌や内臓の再生に使われてしまうから、追加で牛乳と卵でも採りましょう
それでも少ないと思うからプラスαで肉か魚を
カロリー制限してもたんぱく質は減らしてはいけません
脂質と糖分を減らしましょう
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 13:05:26 ID:lX+EOSzG
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 13:38:36 ID:caC1PvLK
>>95
アルコールとアルコール飲料をごっちゃにしてる？
アルコールには糖質・脂質等の栄養素はないよ
アルコール代謝の過程は
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸（アセテート）→水＋炭酸ガス なんだが、
この化学反応によって熱エネルギーが出るんだよ
それがアルコールのカロリー（熱量）なわけ
栄養素があろうがなかろうが燃えるということは熱量を持ってるということ
アルコールとアルコール飲料をごっちゃにしてる？
アルコールには糖質・脂質等の栄養素はないよ
アルコール代謝の過程は
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸（アセテート）→水＋炭酸ガス なんだが、
この化学反応によって熱エネルギーが出るんだよ
それがアルコールのカロリー（熱量）なわけ
栄養素があろうがなかろうが燃えるということは熱量を持ってるということ
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 17:18:57 ID:Z7DKHDZf
>>82です。
前述の訂正 >カロリーがあっても栄養素がゼロ
このゼロは"乏しい"に訂正します。
お菓子ばっか食べてておかんに｢そんな栄養の"ない"ものばっか食べてないで ちゃんとご飯たべなさい｣と言われたと同レベルの意味合いの"栄養のない（ゼロ）"って事で使いました。
>>84へ
んー知らん。 本人に聞いて。
見てて思ったのは、多分"栄養素"って言葉の捕らえ方がなんかアレかなとおもた。
たとえばnutrition factは 直訳すると栄養実情だけど、日本語ではingredientも意味するわけで。
dietは食事療法が直訳だけど、日本語だと一般的に減量・痩せようとする行為自体にも汎用してるみたいな。
・・そういう事の行き違いなんじゃないのかな、真意はわからん憶測すまそ。
個人的には、うまく説明できないけどエンプティカロリーの意味は理解したつもり。
今の時点ではcasual dietary terminologyだということも。
>>1
スレチすまん
前述の訂正 >カロリーがあっても栄養素がゼロ
このゼロは"乏しい"に訂正します。
お菓子ばっか食べてておかんに｢そんな栄養の"ない"ものばっか食べてないで ちゃんとご飯たべなさい｣と言われたと同レベルの意味合いの"栄養のない（ゼロ）"って事で使いました。
>>84へ
んー知らん。 本人に聞いて。
見てて思ったのは、多分"栄養素"って言葉の捕らえ方がなんかアレかなとおもた。
たとえばnutrition factは 直訳すると栄養実情だけど、日本語ではingredientも意味するわけで。
dietは食事療法が直訳だけど、日本語だと一般的に減量・痩せようとする行為自体にも汎用してるみたいな。
・・そういう事の行き違いなんじゃないのかな、真意はわからん憶測すまそ。
個人的には、うまく説明できないけどエンプティカロリーの意味は理解したつもり。
今の時点ではcasual dietary terminologyだということも。
>>1
スレチすまん
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 18:23:29 ID:A3BSGRHZ
スペック、生活習慣、量の記入無しに
「食べ過ぎかどうか」判別は難しいと思うよ。
また、こういったスレの解答はボランティアみたいなものだから
タイミングのツキがある・なしで即答求めるのは難しいし
頃合い見計らって（埋もれて来たら）上の人の様に
繰り返し投げかけてみるといいかも。
「食べ過ぎかどうか」判別は難しいと思うよ。
また、こういったスレの解答はボランティアみたいなものだから
タイミングのツキがある・なしで即答求めるのは難しいし
頃合い見計らって（埋もれて来たら）上の人の様に
繰り返し投げかけてみるといいかも。
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 20:19:58 ID:5cjvtcnG
【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩き何でも可】
より。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 13:39:55 ID:BO8XZ47F
24女 157/52
朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック
昼、そば200g＋とろろ100g+ごま 0カロリーゼリー
間食、へルシアウォーター 杏仁豆腐 ミニストップのソフトクリーム…
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本
間食が我慢できればなーorz やっぱ基本だよねー…
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 14:04:57 ID:eZXHPdiB
>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!
より。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 13:39:55 ID:BO8XZ47F
24女 157/52
朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック
昼、そば200g＋とろろ100g+ごま 0カロリーゼリー
間食、へルシアウォーター 杏仁豆腐 ミニストップのソフトクリーム…
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本
間食が我慢できればなーorz やっぱ基本だよねー…
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/07/26(木) 14:04:57 ID:eZXHPdiB
>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 21:12:58 ID:ZAVMTZpH
♀162ｾﾝﾁ/48ｷﾛ
朝:サラダ(レタス、プチトマト×2、ささみ30ｸﾞﾗﾑ、コーン20ｸﾞﾗﾑ)
わかめともずくのスープ
ソイジョイ、
干しいちじく1個
昼:お弁当(ご飯70ｸﾞﾗﾑ、えのきの肉巻き1個、プチトマト1個、ブロッコリー1個、その他)
夜:朝と同じサラダ
運動:通学(徒歩約20分)
食べ過ぎでしょうか？
毎日晩御飯や朝御飯に悩み、結局サラダでいいやとなってしまいます。
アドバイスもらえると助かります。
朝:サラダ(レタス、プチトマト×2、ささみ30ｸﾞﾗﾑ、コーン20ｸﾞﾗﾑ)
わかめともずくのスープ
ソイジョイ、
干しいちじく1個
昼:お弁当(ご飯70ｸﾞﾗﾑ、えのきの肉巻き1個、プチトマト1個、ブロッコリー1個、その他)
夜:朝と同じサラダ
運動:通学(徒歩約20分)
食べ過ぎでしょうか？
毎日晩御飯や朝御飯に悩み、結局サラダでいいやとなってしまいます。
アドバイスもらえると助かります。
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 21:18:43 ID:vnCQUt5R
180/83 19♂
朝 ご飯茶碗一杯、たまこん、菜っぱ汁、りんご半分
昼 ご飯茶碗半分、鳥ササミ焼き2枚、りんご半分、キャベツ4分の1
夜 タラと野菜をアルミホイルに包んで蒸したもの、菜っぱ汁
なんか偏ってる気が…
朝 ご飯茶碗一杯、たまこん、菜っぱ汁、りんご半分
昼 ご飯茶碗半分、鳥ササミ焼き2枚、りんご半分、キャベツ4分の1
夜 タラと野菜をアルミホイルに包んで蒸したもの、菜っぱ汁
なんか偏ってる気が…
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 21:39:37 ID:jdv9i+9N
♂176ｾﾝﾁ/62ｷﾛ
【朝】塩キャラメルデニッシュ 納豆
【昼】納豆 ジャムパン
【夜】ジャムパン 鶏肉と大根の煮物
【間食】エクレア ポテトチップス1袋 ビスケット15枚 せんべい5枚 マンゴーミルキー20粒くらい
【飲物】 コーヒー6杯 玄米黒酢500ミリ 森永マミー300ミリ
体重減らねー
【朝】塩キャラメルデニッシュ 納豆
【昼】納豆 ジャムパン
【夜】ジャムパン 鶏肉と大根の煮物
【間食】エクレア ポテトチップス1袋 ビスケット15枚 せんべい5枚 マンゴーミルキー20粒くらい
【飲物】 コーヒー6杯 玄米黒酢500ミリ 森永マミー300ミリ
体重減らねー
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 21:56:55 ID:x6UHEBUP
朝 飲むアロエヨーグルト
昼 お寿司(えび2･いくら1･ネギトロ軍艦1･ネギトロ細巻1本)
間食 バナナ1本
夜 サラダ(レタス･マカロニ･ベビーコーン)、バナナ2本
163/57/♀ 目標50です。
昼 お寿司(えび2･いくら1･ネギトロ軍艦1･ネギトロ細巻1本)
間食 バナナ1本
夜 サラダ(レタス･マカロニ･ベビーコーン)、バナナ2本
163/57/♀ 目標50です。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 22:33:29 ID:V+b4EvD1
172cm 55kg♂
朝 うどん(具:人参、煮干、ワカメ)、バナナ、トマト、柿
昼 朝と同じ
夜 朝と同じ
間食 ミカン
朝 うどん(具:人参、煮干、ワカメ)、バナナ、トマト、柿
昼 朝と同じ
夜 朝と同じ
間食 ミカン
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/22(水) 22:58:37 ID:5cuNc7kS
170/86 43♂
朝 吉野家納豆定食 609kcal
昼 小諸そば ミニ山かけ丼セット（冷うどん） 610kcal
夜 発泡酒350ml・マグロ山かけ定食（マグロ山かけ・焼き茄子・カボチャ煮・
白飯・味噌汁）・きんぴらごぼう
寝酒 ウーロンハイ
朝 吉野家納豆定食 609kcal
昼 小諸そば ミニ山かけ丼セット（冷うどん） 610kcal
夜 発泡酒350ml・マグロ山かけ定食（マグロ山かけ・焼き茄子・カボチャ煮・
白飯・味噌汁）・きんぴらごぼう
寝酒 ウーロンハイ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 06:14:45 ID:mciaUAjC
♀156/47
朝:野菜たっぷり煮込みうどん
シュークリーム1個
バニラプリン1個
昼:低カロリーパン(170kcal)
夜:濁り酒グラス4分の1
干し梅3粒
朝:野菜たっぷり煮込みうどん
シュークリーム1個
バニラプリン1個
昼:低カロリーパン(170kcal)
夜:濁り酒グラス4分の1
干し梅3粒
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 13:06:38 ID:L5aJGMM/
>>110腹持ちが悪いのでソイジョイから手作り米粉パンに変えました。
アドバイスお願いします。
アドバイスお願いします。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 17:50:39 ID:38ydILzp
>>110
かなり食べすぎです。
夜のサラダもやめましょう。
たんぱく質が少ないところと栄養分の少ない野菜ばかりをなるべく意識して
いるところがなかなかの心がけです。
根気よく続けていけば老化を早める効果がさらに期待できると思いますよ！
かなり食べすぎです。
夜のサラダもやめましょう。
たんぱく質が少ないところと栄養分の少ない野菜ばかりをなるべく意識して
いるところがなかなかの心がけです。
根気よく続けていけば老化を早める効果がさらに期待できると思いますよ！
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 18:51:08 ID:owllZUjc
>110
４０代ならもうちょっと食べた方が良いってレベル。
１０代、２０代なら少なすぎ。
サラダもどれだけの量なのか分からないけれど、多分野菜の量は少ないと思う。
肉、卵などはもっと欲しいな。
>111
ご飯茶碗一杯って何グラム？
菜っ葉汁の具は何だろうなあ。具だくさんなら結構いけるかも。
もっと食べた方が良い感じだけど、間食してそうだなあ。
年齢からするともっと食べて動いた方が良い。
>112
>113
>114
>116
論外。
>115
独身か？
とりあえず飯を３分の１残せ。
野菜とか海藻の小鉢を１品追加。
４０代ならもうちょっと食べた方が良いってレベル。
１０代、２０代なら少なすぎ。
サラダもどれだけの量なのか分からないけれど、多分野菜の量は少ないと思う。
肉、卵などはもっと欲しいな。
>111
ご飯茶碗一杯って何グラム？
菜っ葉汁の具は何だろうなあ。具だくさんなら結構いけるかも。
もっと食べた方が良い感じだけど、間食してそうだなあ。
年齢からするともっと食べて動いた方が良い。
>112
>113
>114
>116
論外。
>115
独身か？
とりあえず飯を３分の１残せ。
野菜とか海藻の小鉢を１品追加。
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 19:52:49 ID:GeFzpYnj
>>96
お礼遅くなってすみません
ご指摘のようにまずレパートリーを増やすように頑張りたいと思います
確かに同じようなメニューで飽きつつありました
それと夜のご飯を減らして朝にちゃんとした食事をしようと思います
運動も怪我したら意味ないので徐々に増やしていきます
ありがとうございました
お礼遅くなってすみません
ご指摘のようにまずレパートリーを増やすように頑張りたいと思います
確かに同じようなメニューで飽きつつありました
それと夜のご飯を減らして朝にちゃんとした食事をしようと思います
運動も怪我したら意味ないので徐々に増やしていきます
ありがとうございました
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 21:06:10 ID:RrNSH22c
朝 アイス一本
昼カップヌードル
夜バターサンド四つ
イカ飯三切れ
梅干し三つ
ホタテの側干物8個
シチュー一人前
昼カップヌードル
夜バターサンド四つ
イカ飯三切れ
梅干し三つ
ホタテの側干物8個
シチュー一人前
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 21:07:21 ID:RrNSH22c
ちなみに体重49 身長154です
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/23(木) 21:35:33 ID:C9CrUGFQ
>123
１００グラムだと少ないですね。
始めたばかりでしょうか。それとも秤がないとか。
一食１５０グラム程度で大丈夫ですよ。
それと温かい汁物、おかずを三品ほどでパターン化するとバランスをとりやすいと思います。
筋トレをしているなら、まずはそれだけを続ける方がいいです。
あれこれ浮気をすると続かなくなっちゃう可能性が高くなりますから。
体重減少の目安
http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
これで２～３％あたりを目安にするといいかもしれませんね。
>121
もっとまともなものを食べるように。
BMI＝49÷1.542＝20.7か。
１００グラムだと少ないですね。
始めたばかりでしょうか。それとも秤がないとか。
一食１５０グラム程度で大丈夫ですよ。
それと温かい汁物、おかずを三品ほどでパターン化するとバランスをとりやすいと思います。
筋トレをしているなら、まずはそれだけを続ける方がいいです。
あれこれ浮気をすると続かなくなっちゃう可能性が高くなりますから。
体重減少の目安
http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
これで２～３％あたりを目安にするといいかもしれませんね。
>121
もっとまともなものを食べるように。
BMI＝49÷1.542＝20.7か。
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 00:07:59 ID:T5ep7BCm
22歳女
152/47.5
朝：セブンの牛しゃぶサラダ(142)
鳥団子鍋おわん一杯(170)
間食:おいしいダイエット糖類80%カットコーヒー(34)
昼：重蔵の麻婆豆腐丼(ご飯1/3残す)(630)
お茶缶(0)
間食：かぼちゃの種のおかき一個(50)
夜：ご飯1/2杯（126）
角豚肉と大根の煮物一杯（210）
豚肉と筍とエリンギのオイスターソース炒め1/2杯（174くらい？）
最近運動してません；
栄養バランスや量等アドバイスください。
宜しくお願いします。
152/47.5
朝：セブンの牛しゃぶサラダ(142)
鳥団子鍋おわん一杯(170)
間食:おいしいダイエット糖類80%カットコーヒー(34)
昼：重蔵の麻婆豆腐丼(ご飯1/3残す)(630)
お茶缶(0)
間食：かぼちゃの種のおかき一個(50)
夜：ご飯1/2杯（126）
角豚肉と大根の煮物一杯（210）
豚肉と筍とエリンギのオイスターソース炒め1/2杯（174くらい？）
最近運動してません；
栄養バランスや量等アドバイスください。
宜しくお願いします。
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 00:13:02 ID:T5ep7BCm
↑ちなみに（）のカロリーは、朝のサラダ以外は
カロリー本を片手に、適当に出した数ですので、
全然違っているかもしれません；
カロリー本を片手に、適当に出した数ですので、
全然違っているかもしれません；
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 01:30:14 ID:HalPbRC4
>125
３食食べてるのはよろしいですね。
ただ、青物がありません。（朝のサラダ程度ではしょぼすぎです）
緑黄色野菜、海藻類などを取り入れましょう。
それと脂肪分が肉からばかりになってるようで。
青魚、クルミなどのナッツも必要です。
この日は肉の日なのかな？
肉と魚は半々程度になるようにした方がいいんじゃないかな。
セブンイレブンだと「セブンミール」って小冊子を毎月出してるので、これを参考にしたらどうでしょう。
３食食べてるのはよろしいですね。
ただ、青物がありません。（朝のサラダ程度ではしょぼすぎです）
緑黄色野菜、海藻類などを取り入れましょう。
それと脂肪分が肉からばかりになってるようで。
青魚、クルミなどのナッツも必要です。
この日は肉の日なのかな？
肉と魚は半々程度になるようにした方がいいんじゃないかな。
セブンイレブンだと「セブンミール」って小冊子を毎月出してるので、これを参考にしたらどうでしょう。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 01:47:20 ID:T5ep7BCm
>>127
返答ありがとうございます。
特に「肉の日」と決めてるわけでは無いですが、
今日はメニューに肉が多かったなとは自分でも思いますｗ
いつもは、お刺身が好きで結構色んなお刺身を食べたりしています。
野菜や海草は、ご指摘どおりいつもあまり摂っていません。
やはりコンビニサラダだけではショボすぎますよね。
野菜中心を心がけて明日から頑張りたいと思います。
有り難うございました。
返答ありがとうございます。
特に「肉の日」と決めてるわけでは無いですが、
今日はメニューに肉が多かったなとは自分でも思いますｗ
いつもは、お刺身が好きで結構色んなお刺身を食べたりしています。
野菜や海草は、ご指摘どおりいつもあまり摂っていません。
やはりコンビニサラダだけではショボすぎますよね。
野菜中心を心がけて明日から頑張りたいと思います。
有り難うございました。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 02:02:52 ID:Qt4YWkVa
160cm49kg♀
今日は休みだったので、昼から夜中までカレー鍋をちょこちょこ食べ続けてました。
カレー鍋の素1袋
もやし200g
キャベツ半玉
野菜Mix(もやし、キャベツ人参等)200g
えのき20g
春雨100g
ご飯1杯
チョコ8粒
ゼロカロリーゼリー4個
今日は休みだったので、昼から夜中までカレー鍋をちょこちょこ食べ続けてました。
カレー鍋の素1袋
もやし200g
キャベツ半玉
野菜Mix(もやし、キャベツ人参等)200g
えのき20g
春雨100g
ご飯1杯
チョコ8粒
ゼロカロリーゼリー4個
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 07:59:23 ID:RkH7YTUW
27才 185/85
朝 納豆ご飯 味噌汁 ゆで卵&トマト&キャベツサラダ 鶏の胸肉3切れ程
昼 ご飯 海苔 味噌汁 豚の生姜焼き キャベツサラダ
夜 ご飯 海苔 鯖 味噌汁
食べすぎですかね？
朝 納豆ご飯 味噌汁 ゆで卵&トマト&キャベツサラダ 鶏の胸肉3切れ程
昼 ご飯 海苔 味噌汁 豚の生姜焼き キャベツサラダ
夜 ご飯 海苔 鯖 味噌汁
食べすぎですかね？
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 08:32:56 ID:62gWotLg
>130
量が書いてないのに分かるわけがない。
量が書いてないのに分かるわけがない。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 09:53:40 ID:5n8z97nX
カロリーさえ抑えていたら、お菓子と揚げ物以外何食べても大丈夫かな？
もちろん運動もしてる
カレーやシチューが好きでたまに作る
たまに麺類を食べたくなる
もちろん運動もしてる
カレーやシチューが好きでたまに作る
たまに麺類を食べたくなる
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 20:59:52 ID:vHWyhi02
♂176ｾﾝﾁ/63ｷﾛ
今日食ったもの
納豆1パック
バターキャラメルキャンディ20粒 醤油せんべい5枚
ビール350ミリ 食パン8枚切り1袋 イチゴジャム半瓶（400グラム）
ポテチカレー味90グラム1袋 キャベツと大根と鶏肉の煮物どんぶり半分
焼き鳥皮2本 もも1本 20種類の野菜の玄米黒酢300ミリ
アイス1本 グレープゼリー7個
なぜか痩せない
ってか1キロ太った！
なぜだ！！！？？？
今日食ったもの
納豆1パック
バターキャラメルキャンディ20粒 醤油せんべい5枚
ビール350ミリ 食パン8枚切り1袋 イチゴジャム半瓶（400グラム）
ポテチカレー味90グラム1袋 キャベツと大根と鶏肉の煮物どんぶり半分
焼き鳥皮2本 もも1本 20種類の野菜の玄米黒酢300ミリ
アイス1本 グレープゼリー7個
なぜか痩せない
ってか1キロ太った！
なぜだ！！！？？？
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 22:26:22 ID:/Btf/9jW
♀29歳
現在＝162 59
目標＝162 54
朝：バナナ１本
水コップ１杯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昼：ごはん（80g）
ポークビーンズ（211g）
切り干し大根（50g）
キャベツの千切り（50g）
ミニトマト2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜：マンナンゴハン＜こんにゃくごはん＞（150g）
タラ、ほたて、えびのホイル焼き＜ポン酢＞
ゆで豚とキュウリのサラダ（65g）
トマト1/2個
パンプキンスープ（150g）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜総カロリー＝955kcal＞
運動：ストレッチ、腹筋、腰まわし
10月からダイエットを初めて3キロ痩せて62キロ→59キロになりました。
空腹感もあまりないし、体調も良いのですが
もう少し食べたほうがよいのでしょうか？
あと、栄養バランス的にもっと何か取った方がよいものはありますか？
アドバイスお願いします。
現在＝162 59
目標＝162 54
朝：バナナ１本
水コップ１杯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昼：ごはん（80g）
ポークビーンズ（211g）
切り干し大根（50g）
キャベツの千切り（50g）
ミニトマト2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜：マンナンゴハン＜こんにゃくごはん＞（150g）
タラ、ほたて、えびのホイル焼き＜ポン酢＞
ゆで豚とキュウリのサラダ（65g）
トマト1/2個
パンプキンスープ（150g）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜総カロリー＝955kcal＞
運動：ストレッチ、腹筋、腰まわし
10月からダイエットを初めて3キロ痩せて62キロ→59キロになりました。
空腹感もあまりないし、体調も良いのですが
もう少し食べたほうがよいのでしょうか？
あと、栄養バランス的にもっと何か取った方がよいものはありますか？
アドバイスお願いします。
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 23:27:13 ID:BarOzrNV
【性別・年齢】♀30
【現在】53
【目標】48
【朝】 ご飯60g しじみ汁 イカ刺身15g いくら10g 卯の花60g カリフラワー50g プチ納豆
ほうれん草とツナとプチトマトの和え物30g
【昼】 プルーン一個 低脂肪ヨーグルト100g 豆乳200cc 野菜ジュース200cc
【夜】 コーンクリームスープ250g サラダ（レタス・パプリカ・スライス玉ねぎ・えのき・しめじ・きゅうり）
かぶと鶏むね肉のさっぱり煮100g 柿4分の1
【間食】 レアチーズケーキ20g
【飲物】 麦茶1.5リットル～2リットル
【備考】 筋トレ40分を2日に一回 踏み台昇降40分・ウォーキング30分は毎日
クリームチーズ系の間食が辞められない・・
ご飯は朝・夜はとるようにしています
もっとたんぱく質をとった方が良いでしょうか？
【現在】53
【目標】48
【朝】 ご飯60g しじみ汁 イカ刺身15g いくら10g 卯の花60g カリフラワー50g プチ納豆
ほうれん草とツナとプチトマトの和え物30g
【昼】 プルーン一個 低脂肪ヨーグルト100g 豆乳200cc 野菜ジュース200cc
【夜】 コーンクリームスープ250g サラダ（レタス・パプリカ・スライス玉ねぎ・えのき・しめじ・きゅうり）
かぶと鶏むね肉のさっぱり煮100g 柿4分の1
【間食】 レアチーズケーキ20g
【飲物】 麦茶1.5リットル～2リットル
【備考】 筋トレ40分を2日に一回 踏み台昇降40分・ウォーキング30分は毎日
クリームチーズ系の間食が辞められない・・
ご飯は朝・夜はとるようにしています
もっとたんぱく質をとった方が良いでしょうか？
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/24(金) 23:30:29 ID:vHWyhi02
総カロリー955kcalって
よくそんなんで腹空かないなあ
1日4000カロリー超食ってる俺の4分の1以下だぞｗｗｗｗ
よくそんなんで腹空かないなあ
1日4000カロリー超食ってる俺の4分の1以下だぞｗｗｗｗ
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:03:15 ID:zFbpX+g2
>136さん
カロリー的には低いですが、キノコ類とかこんにゃくとかで
かさまししているので結構、おなかは満たされます。
満腹で苦しい！って感じにはさすがにならないですけどww
こんな私もつい一ヶ月前まではどんぶりご飯を食べてたんですが
小さいお茶碗に変えてから、量が少なくても満足できるようになりました。
カロリー的には低いですが、キノコ類とかこんにゃくとかで
かさまししているので結構、おなかは満たされます。
満腹で苦しい！って感じにはさすがにならないですけどww
こんな私もつい一ヶ月前まではどんぶりご飯を食べてたんですが
小さいお茶碗に変えてから、量が少なくても満足できるようになりました。
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 00:57:45 ID:vbfT1Yrj
>>134
162 59（BMI22.5）→162 54（〃20.5）
摂取カロリー少ないと思います。
現在BMI19.2の私より遥かに少ないですよ。
体脂肪率はわかりませんが、運動もちゃんと兼ねてらっしゃる様なので
余分な内臓脂肪から徐々に落ちていってると思いますし
摂取＜消費なので早く結果は出せても
恐らく総摂取カロリー（否摂取カロリー）は、基礎代謝割っていると思われるので
このままでは、いつか反動が来ると思います。
もしくは、せっかく運動しているのに代謝自体が落ちてしまうかも。
20代～40代女性で、生活活動レベルが低い人でも
1700カロリー位は食べても太りはしませんよ。
ダイエットなら、総摂取カロリー（運動差し引き分）を1300～1700で充分落とせます。
この範囲は、実際の生活強度等で個人差があるので
ご自身、本やしかるべきサイト等で調べて
実践で、自分の身体のベストを探してみて下さい。
162 59（BMI22.5）→162 54（〃20.5）
摂取カロリー少ないと思います。
現在BMI19.2の私より遥かに少ないですよ。
体脂肪率はわかりませんが、運動もちゃんと兼ねてらっしゃる様なので
余分な内臓脂肪から徐々に落ちていってると思いますし
摂取＜消費なので早く結果は出せても
恐らく総摂取カロリー（否摂取カロリー）は、基礎代謝割っていると思われるので
このままでは、いつか反動が来ると思います。
もしくは、せっかく運動しているのに代謝自体が落ちてしまうかも。
20代～40代女性で、生活活動レベルが低い人でも
1700カロリー位は食べても太りはしませんよ。
ダイエットなら、総摂取カロリー（運動差し引き分）を1300～1700で充分落とせます。
この範囲は、実際の生活強度等で個人差があるので
ご自身、本やしかるべきサイト等で調べて
実践で、自分の身体のベストを探してみて下さい。
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:13:00 ID:vbfT1Yrj
>>138
食事について
昼のごはん、炊いた分量ですよね？
130～150gに増やしても大丈夫です。
後、野菜の総摂取数を350g以上に増やしてみるといいかも。
緑黄色野菜を違った物も、もう少し欲しい所。
あと出来れば乳製品と、海藻・茸類あるといいかも。
余談ですが、運動で軽く（ウォーキングやショコ等、一日30分程度でもいいので）
有酸素運動加えると、またダイエットの進み方が違ってくると思います。
これは経験上なので、嫌いならスルーして下さい（スレチだし）。
食事について
昼のごはん、炊いた分量ですよね？
130～150gに増やしても大丈夫です。
後、野菜の総摂取数を350g以上に増やしてみるといいかも。
緑黄色野菜を違った物も、もう少し欲しい所。
あと出来れば乳製品と、海藻・茸類あるといいかも。
余談ですが、運動で軽く（ウォーキングやショコ等、一日30分程度でもいいので）
有酸素運動加えると、またダイエットの進み方が違ってくると思います。
これは経験上なので、嫌いならスルーして下さい（スレチだし）。
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 01:16:52 ID:vbfT1Yrj
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 03:52:05 ID:LvlJyBgr
【性別・年齢】 ♂ ２０才
【現在】 １８０cm ６６キロ
【目標】 ６０キロ
【朝】 なしです
【昼】 コンスープ２杯
【夜】 白菜多めと豆腐一丁 マロニー１袋(１００ｇ)を使った鍋です
【間食】 なし
【飲物】 ビール１缶と基本お茶です
【備考】 毎日ジョギングを４０分弱(６キロ)ぐらいしています。
朝はもとから食べませんでした。最近は夜が鍋中心にしています。
高校の頃とかはかなり食っていたんですが、最近はダイエットを始めたせいか前より小食気味に。
【現在】 １８０cm ６６キロ
【目標】 ６０キロ
【朝】 なしです
【昼】 コンスープ２杯
【夜】 白菜多めと豆腐一丁 マロニー１袋(１００ｇ)を使った鍋です
【間食】 なし
【飲物】 ビール１缶と基本お茶です
【備考】 毎日ジョギングを４０分弱(６キロ)ぐらいしています。
朝はもとから食べませんでした。最近は夜が鍋中心にしています。
高校の頃とかはかなり食っていたんですが、最近はダイエットを始めたせいか前より小食気味に。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 06:33:09 ID:l7p6bw6T
３８才 ♀ 143cm 83kg
朝 カツ丼
昼 焼肉 ポテトサラダ
おやつ ロールケーキ 紅茶
夜 から揚げ弁当２個 ポテトサラダ
夜食 おにぎり２個
夜食はなくすべきでしょうか？
朝 カツ丼
昼 焼肉 ポテトサラダ
おやつ ロールケーキ 紅茶
夜 から揚げ弁当２個 ポテトサラダ
夜食 おにぎり２個
夜食はなくすべきでしょうか？
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 07:57:47 ID:2kZojakA
>>142
肥満４度です
生活強度がどの程度かわかりませんが
中等度だとしてもあなたの一日の摂取カロリーは1350kcalが目安です
ttp://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
肥満４度です
生活強度がどの程度かわかりませんが
中等度だとしてもあなたの一日の摂取カロリーは1350kcalが目安です
ttp://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 07:59:01 ID:2kZojakA
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 10:19:40 ID:fZPiOMpO
>>142
朝 納豆 ほうれん草のおひたし
昼 カレーライス
おやつ ロールケーキ（２ｃｍ幅） 紅茶（何も入れない）
夜 おにぎり２個 豆腐1/2丁
寝る前 飴１個
くらいでいいんじゃないでしょうか。
朝 納豆 ほうれん草のおひたし
昼 カレーライス
おやつ ロールケーキ（２ｃｍ幅） 紅茶（何も入れない）
夜 おにぎり２個 豆腐1/2丁
寝る前 飴１個
くらいでいいんじゃないでしょうか。
146 ：134：2008/10/25(土) 12:39:38 ID:EhRiLDBb
>>138>>139さん
本当に丁寧なアドバイスありがとうございます。
大変参考になります。
さすがに体重がスムーズに減りすぎて、大丈夫かなと思っていたので…
もう少し全体的に量を増やしてみようと思います。
今日は早速、温野菜サラダを食べようと思いますw
本当に丁寧なアドバイスありがとうございます。
大変参考になります。
さすがに体重がスムーズに減りすぎて、大丈夫かなと思っていたので…
もう少し全体的に量を増やしてみようと思います。
今日は早速、温野菜サラダを食べようと思いますw
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 13:20:00 ID:nS3QSw6s
朝 春雨ヌードル
昼 すあま一個 グレープジュース
間食 チロルチョコきなこもち二個 ソイジョイFe+一本
夜 ランチパックピーナッツ 野菜ジュース
仕事で疲れてて自炊する気力が…。栄養バランス悪い。
昼 すあま一個 グレープジュース
間食 チロルチョコきなこもち二個 ソイジョイFe+一本
夜 ランチパックピーナッツ 野菜ジュース
仕事で疲れてて自炊する気力が…。栄養バランス悪い。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 13:52:20 ID:xruZR/xj
154/41～42kg 19歳♀
朝（５時）…冷凍のオムライス
お昼（２時）…かけうどん、いなり２個、巻き寿司３切れ
夜（９時）…鯖と鮭の混ぜご飯小さいお茶碗に１杯、ニラレバ少し、おみそ汁（にんじん、玉葱、きゃべつ）
間食…シュークリーム１個、コーンフレーク１杯
毎日食べる時間もバラバラで間食多いなって思います；；
お願いします。
朝（５時）…冷凍のオムライス
お昼（２時）…かけうどん、いなり２個、巻き寿司３切れ
夜（９時）…鯖と鮭の混ぜご飯小さいお茶碗に１杯、ニラレバ少し、おみそ汁（にんじん、玉葱、きゃべつ）
間食…シュークリーム１個、コーンフレーク１杯
毎日食べる時間もバラバラで間食多いなって思います；；
お願いします。
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 14:39:17 ID:vbfT1Yrj
>>148
＞ 朝（５時）…冷凍のオムライス→プラス海藻や茸のスープ、野菜の副菜
＞ お昼（２時）…かけうどん→揚げ物以外、蛋白質素材や野菜具材の入ったうどん
いなり２個巻き寿司３切れ→オニギリ1ｺ又はご飯軽く一膳
＞ 夜（９時）…鯖と鮭の混ぜご飯小さいお茶碗に１杯、ニラレバ少し、おみそ汁（にんじん、玉葱、きゃべつ）
→自炊なら、ニラレバの使用油を植物油小匙1程度に収め、ちゃんと一人前いただく。
野菜具だくさんのお味噌汁は◎。混ぜご飯が白米だった場合
豆腐を加えてもいいかも。
＞ 間食…シュークリーム１個コーンフレーク１杯 →果物と乳製品（低糖・低脂肪ヨーグルト等）
足りなければ、蒸し芋（サツマイモ等）洗って切って、ラップしてチン。
間食するなら、自然素材のもの（加工してないもの）で
その日に食べていないものを選ぶといい。
全体的に、砂糖や油分が多く、炭水化物多めの蛋白質やや不足がちな印象を感じました。
＞ 朝（５時）…冷凍のオムライス→プラス海藻や茸のスープ、野菜の副菜
＞ お昼（２時）…かけうどん→揚げ物以外、蛋白質素材や野菜具材の入ったうどん
いなり２個巻き寿司３切れ→オニギリ1ｺ又はご飯軽く一膳
＞ 夜（９時）…鯖と鮭の混ぜご飯小さいお茶碗に１杯、ニラレバ少し、おみそ汁（にんじん、玉葱、きゃべつ）
→自炊なら、ニラレバの使用油を植物油小匙1程度に収め、ちゃんと一人前いただく。
野菜具だくさんのお味噌汁は◎。混ぜご飯が白米だった場合
豆腐を加えてもいいかも。
＞ 間食…シュークリーム１個コーンフレーク１杯 →果物と乳製品（低糖・低脂肪ヨーグルト等）
足りなければ、蒸し芋（サツマイモ等）洗って切って、ラップしてチン。
間食するなら、自然素材のもの（加工してないもの）で
その日に食べていないものを選ぶといい。
全体的に、砂糖や油分が多く、炭水化物多めの蛋白質やや不足がちな印象を感じました。
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 14:58:25 ID:+iBUAi3p
>>142
大漁になるといいですね
大漁になるといいですね
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 15:39:32 ID:xruZR/xj
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 16:15:52 ID:zxdf3XNq
158センチ50キロ
朝（りんご大１）
昼（ワカメごはんおむすび300グラム白菜ときのことねぎを酒と醤油で煮たもの）
おやつ（りんご大１）
夜（わかめごはん300グラム春菊とにんじんマヨネーズ和えレバー300グラムゆがいて生姜醤油）
朝（りんご大１）
昼（ワカメごはんおむすび300グラム白菜ときのことねぎを酒と醤油で煮たもの）
おやつ（りんご大１）
夜（わかめごはん300グラム春菊とにんじんマヨネーズ和えレバー300グラムゆがいて生姜醤油）
153 ：152：2008/10/25(土) 16:17:55 ID:zxdf3XNq
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:03:16 ID:IlcJO4Sp
158/47 ♀ 20歳
朝 ご飯一膳 シリアル普通の半分 牛乳 お茶
昼 無し
夜 春雨スープ 玉葱一玉･大根少しのレンチンサラダ(ポン酢･醤油･ごま油ちょっと)食パン つぶあんパンの中のあんだけ
朝 ご飯一膳 シリアル普通の半分 牛乳 お茶
昼 無し
夜 春雨スープ 玉葱一玉･大根少しのレンチンサラダ(ポン酢･醤油･ごま油ちょっと)食パン つぶあんパンの中のあんだけ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:22:25 ID:ltwjWOtE
160cm．87kg
朝：麦ご飯．サーモンのマヨ味噌焼き．煮物（大根、人参、大豆、竹輪）
昼：麦ご飯、お好み焼き１／４切れ、煮物（朝の残り）
夜：発芽玄米、つくね鍋風（白菜、人参、エノキ、しめじ、豆腐、自作のつくね）
間食：コーヒー2杯、飴3コ
よろしくお願いします
朝：麦ご飯．サーモンのマヨ味噌焼き．煮物（大根、人参、大豆、竹輪）
昼：麦ご飯、お好み焼き１／４切れ、煮物（朝の残り）
夜：発芽玄米、つくね鍋風（白菜、人参、エノキ、しめじ、豆腐、自作のつくね）
間食：コーヒー2杯、飴3コ
よろしくお願いします
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:33:24 ID:UU1CEFzU
173cm 70kg
朝…ご飯200g、生卵
昼…ご飯200g、さんま塩焼き
夜…ご飯200g、納豆、昆布の煮物120g
週４日、自重筋トレと6～7kmのジョギングもしてます。
朝…ご飯200g、生卵
昼…ご飯200g、さんま塩焼き
夜…ご飯200g、納豆、昆布の煮物120g
週４日、自重筋トレと6～7kmのジョギングもしてます。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 20:48:34 ID:u3llqsZ5
158cm 50kg
朝…なし（寝てた）
昼…そば・海苔・卵・みかん・栗
夕…シュークリームの中身
夜…ブロッコリーのチーズ乗せて焼いたやつ
みかん・カリカリ梅・せんべい
夕飯前に踏み台昇降１時間
朝…なし（寝てた）
昼…そば・海苔・卵・みかん・栗
夕…シュークリームの中身
夜…ブロッコリーのチーズ乗せて焼いたやつ
みかん・カリカリ梅・せんべい
夕飯前に踏み台昇降１時間
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 21:43:23 ID:FyzA7LRz
【性別・年齢】 女/22歳
【現在】 45～46kg
【目標】 42kg
【朝】 玄米食パン半分、バナナ半分
【昼】 混ぜ込みわかめおにぎり、豆腐とワカメの味噌汁、キャベツときゅうりとカボチャのサラダ
【夜】 玄米ご飯、秋刀魚の塩焼き、麩とネギの味噌汁、春雨と白菜の炒め物、ほうれん草のおひたし、黒豆の枝豆10粒
【飲物】 昼にブラックの缶コーヒー1本、他は全部水
30分のジョギングと40分のウォーキングをしています。
雨の日はジョギング休みですがウォーキングは基本休みなし。アドバイスおねがいします。
【現在】 45～46kg
【目標】 42kg
【朝】 玄米食パン半分、バナナ半分
【昼】 混ぜ込みわかめおにぎり、豆腐とワカメの味噌汁、キャベツときゅうりとカボチャのサラダ
【夜】 玄米ご飯、秋刀魚の塩焼き、麩とネギの味噌汁、春雨と白菜の炒め物、ほうれん草のおひたし、黒豆の枝豆10粒
【飲物】 昼にブラックの缶コーヒー1本、他は全部水
30分のジョギングと40分のウォーキングをしています。
雨の日はジョギング休みですがウォーキングは基本休みなし。アドバイスおねがいします。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 21:52:00 ID:59p8HVWw
>152
意味不明。そのままご飯を１５０グラム食べればいいじゃん。
それから食材の数が少なすぎるなあ。
乳製品、魚、卵がないし。レバーだけ３００グラムってのはなんだろ？
>154
>155
>157
量が書いてないので回答出来ないですね。
>156
ご飯が２００グラムはちょいと多いなあ。
お茶碗が大きいんだろうけから、小さめのに変えるといいんじゃないかな。
それと野菜の姿がないんですねえ。
総菜やから買ってくるなりして、野菜の煮付けとかもう一品ずつ増やすとかはどうでしょう。
それに加えて味噌汁もつければ、何とか格好がつきそうです。
意味不明。そのままご飯を１５０グラム食べればいいじゃん。
それから食材の数が少なすぎるなあ。
乳製品、魚、卵がないし。レバーだけ３００グラムってのはなんだろ？
>154
>155
>157
量が書いてないので回答出来ないですね。
>156
ご飯が２００グラムはちょいと多いなあ。
お茶碗が大きいんだろうけから、小さめのに変えるといいんじゃないかな。
それと野菜の姿がないんですねえ。
総菜やから買ってくるなりして、野菜の煮付けとかもう一品ずつ増やすとかはどうでしょう。
それに加えて味噌汁もつければ、何とか格好がつきそうです。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 22:20:56 ID:ltwjWOtE
>>159さん
>>155です
朝：麦ご飯150g．サーモンのマヨ味噌焼き1切れ．煮物250g程
昼：麦ご飯110g．お好み焼き1/4切れ．煮物200g程．
夜：発芽玄米90g．つくね鍋風、野菜沢山．豆腐80g．つくね大スプーンに2つ（合計350g程)
間食：コーヒーブラックを2杯．飴3コ
ご飯以外はちゃんと量ってないんですが大体あってるとおもいます
お願いします
>>155です
朝：麦ご飯150g．サーモンのマヨ味噌焼き1切れ．煮物250g程
昼：麦ご飯110g．お好み焼き1/4切れ．煮物200g程．
夜：発芽玄米90g．つくね鍋風、野菜沢山．豆腐80g．つくね大スプーンに2つ（合計350g程)
間食：コーヒーブラックを2杯．飴3コ
ご飯以外はちゃんと量ってないんですが大体あってるとおもいます
お願いします
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 22:30:01 ID:zFbpX+g2
♀29歳
現在＝162 59 32
目標＝162 54 ？（何％くらいにしたらよいのかわかりません…）
朝：水コップ１杯 ※寝坊した為、無し
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昼：ごはん（130g）
玉ねぎとベーコンのスクランブルエッグ（？）
ゆで豚とキュウリのサラダ（60g）
ひじき煮＜ひじき・人参・こんにゃく・大豆＞（50g）
キャベツの千切り（50g）
ミニトマト2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜：マンナンゴハン＜こんにゃくごはん＞（150g）
海老フライ＆ホタテフライ＜ケチャップ＞（エビ小4尾、ホタテ小2個）
温野菜サラダ
＜ブロッコリー・アスパラ・サツマイモ・人参・しめじ・
ボイルウインナー40g・シーザードレッシング＞（177g）←野菜
トマト1/4個
パンプキンスープ（200g）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
間食：ダノンヨーグルト（プレーン）1個
飲物：アイスコーヒー（ブラック）コップ2杯、ウーロン茶コップ3杯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜総カロリー＝約1215kcal＞
運動：スクワット100回・腰まわし
久しぶりにいっぱい食べたような気がします。
現在＝162 59 32
目標＝162 54 ？（何％くらいにしたらよいのかわかりません…）
朝：水コップ１杯 ※寝坊した為、無し
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昼：ごはん（130g）
玉ねぎとベーコンのスクランブルエッグ（？）
ゆで豚とキュウリのサラダ（60g）
ひじき煮＜ひじき・人参・こんにゃく・大豆＞（50g）
キャベツの千切り（50g）
ミニトマト2個
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜：マンナンゴハン＜こんにゃくごはん＞（150g）
海老フライ＆ホタテフライ＜ケチャップ＞（エビ小4尾、ホタテ小2個）
温野菜サラダ
＜ブロッコリー・アスパラ・サツマイモ・人参・しめじ・
ボイルウインナー40g・シーザードレッシング＞（177g）←野菜
トマト1/4個
パンプキンスープ（200g）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
間食：ダノンヨーグルト（プレーン）1個
飲物：アイスコーヒー（ブラック）コップ2杯、ウーロン茶コップ3杯
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜総カロリー＝約1215kcal＞
運動：スクワット100回・腰まわし
久しぶりにいっぱい食べたような気がします。
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/25(土) 22:37:07 ID:zxdf3XNq
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:00:32 ID:0k2iK/Na
>>156
野菜を食べよう！
野菜を食べよう！
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:11:41 ID:/KDgMNRM
ワインひとびん
ロースかつ一枚
ご飯
卵焼き
卵スープ
ロースかつ一枚
ご飯
卵焼き
卵スープ
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 12:31:22 ID:NGExt3q5
朝りんご
昼みかん
夜ご飯 チーズハンバーグ レタス 味噌汁 漬物
間食 ココア ソフトクッキー
昼みかん
夜ご飯 チーズハンバーグ レタス 味噌汁 漬物
間食 ココア ソフトクッキー
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 23:06:29 ID:P4BVfc6o
食べ物を残せとか言ってる奴、死んじまえ。
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/26(日) 23:13:13 ID:xT5U9GhD
【性別・年齢】 ♀・25
【現在】 158cm 51kg
【目標】 48kg
【朝】 豆乳・オールブラン30g・グラノーラ20g
ドライプルーン3個・ささかま1個・みかん1個
【昼】 ご飯におむすび山ふりかけ
甘めの厚焼き玉子２個（卵１個分とちょっと?）
【夜】 豆乳・キャベツと卵の炒め物（卵避けつつ）・ナスとまいたけの味噌汁
サツマイモ40g・みかん1個
【飲物】水1リットルくらい
【備考】 野菜不足、以外に何か気が付かれた点がありましたら教えてください
【現在】 158cm 51kg
【目標】 48kg
【朝】 豆乳・オールブラン30g・グラノーラ20g
ドライプルーン3個・ささかま1個・みかん1個
【昼】 ご飯におむすび山ふりかけ
甘めの厚焼き玉子２個（卵１個分とちょっと?）
【夜】 豆乳・キャベツと卵の炒め物（卵避けつつ）・ナスとまいたけの味噌汁
サツマイモ40g・みかん1個
【飲物】水1リットルくらい
【備考】 野菜不足、以外に何か気が付かれた点がありましたら教えてください
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 09:23:53 ID:Bs0cSCxO
【性別・年齢】男24
【現在】164*48
【目標】47
【朝】
ライ麦パン二枚（264ｶﾛﾘｰ）葱わかめスープ（20ｶﾛﾘｰ）
サラダとドレッシング（約50ｶﾛﾘｰ）ハム二枚（約25ｶﾛﾘｰ）
【昼】
サンドイッチ（252ｶﾛﾘｰ）カロコンパン（165ｶﾛﾘｰ）
野菜ジュース（40ｶﾛﾘｰ）
【夜】
モモ肉から揚げ（210ｶﾛﾘｰ）おでん（139ｶﾛﾘｰ）
野菜スープ（20ｶﾛﾘｰ）サラダとドレッシング（約50ｶﾛﾘｰ）
カルシウム・鉄・マルチビタミンの各サプリメント
【間食】なし
【飲物】ブラックコーヒー・烏龍茶・コカコーラゼロ（何れも0ｶﾛﾘｰ）
【備考】
多分栄養がいろいろ足りない…
アドレスおながいします
【現在】164*48
【目標】47
【朝】
ライ麦パン二枚（264ｶﾛﾘｰ）葱わかめスープ（20ｶﾛﾘｰ）
サラダとドレッシング（約50ｶﾛﾘｰ）ハム二枚（約25ｶﾛﾘｰ）
【昼】
サンドイッチ（252ｶﾛﾘｰ）カロコンパン（165ｶﾛﾘｰ）
野菜ジュース（40ｶﾛﾘｰ）
【夜】
モモ肉から揚げ（210ｶﾛﾘｰ）おでん（139ｶﾛﾘｰ）
野菜スープ（20ｶﾛﾘｰ）サラダとドレッシング（約50ｶﾛﾘｰ）
カルシウム・鉄・マルチビタミンの各サプリメント
【間食】なし
【飲物】ブラックコーヒー・烏龍茶・コカコーラゼロ（何れも0ｶﾛﾘｰ）
【備考】
多分栄養がいろいろ足りない…
アドレスおながいします
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 12:58:57 ID:S+wmumSD
158/47 女
朝⇒南瓜のシチュー(市販ルー･玉葱･茄子･じゃが芋･南瓜)食パン一枚 ミスドのドーナツひとつ
昼⇒さつまいものゴマパン(市販のあんぱんより一回り大きいくらいの大きさ)
夜⇒豆乳コップ一杯 キャベツ六分の１ ご飯一膳 モヤシと玉葱の炒めもの(醤油･みりん)300ｇ
夜は予定です
朝⇒南瓜のシチュー(市販ルー･玉葱･茄子･じゃが芋･南瓜)食パン一枚 ミスドのドーナツひとつ
昼⇒さつまいものゴマパン(市販のあんぱんより一回り大きいくらいの大きさ)
夜⇒豆乳コップ一杯 キャベツ六分の１ ご飯一膳 モヤシと玉葱の炒めもの(醤油･みりん)300ｇ
夜は予定です
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 14:06:18 ID:eavgriXB
【性別・年齢】男性42
【現在】72kg
【目標】59kg
【朝】ソースやきそば、ナッツロールケーキ１ピース（エクセルシオールカフェ）
【昼】フライドチキン１ヶ
【夜】レタス＆オニオンサラダ、くじら刺身、寿司8カン、ベビーサラミ３個
【間食】グミキャンディ２粒
【飲物】コーヒー（ポーションミルク入り）、モルトスカッシュ２本、茶、水
【備考】
午前中、レジャー施設で朝食＆昼食、夕方ジム行って、筋トレ30分、ダンスレッスン
１時間、有酸素45分。運動が楽だったような気がするんですが、脂質をとると運動が
楽になるんでしょうか？なんかパワーが有り余る感じ。
それにしても久々のジャンクフードとかケーキうまかった…。
【現在】72kg
【目標】59kg
【朝】ソースやきそば、ナッツロールケーキ１ピース（エクセルシオールカフェ）
【昼】フライドチキン１ヶ
【夜】レタス＆オニオンサラダ、くじら刺身、寿司8カン、ベビーサラミ３個
【間食】グミキャンディ２粒
【飲物】コーヒー（ポーションミルク入り）、モルトスカッシュ２本、茶、水
【備考】
午前中、レジャー施設で朝食＆昼食、夕方ジム行って、筋トレ30分、ダンスレッスン
１時間、有酸素45分。運動が楽だったような気がするんですが、脂質をとると運動が
楽になるんでしょうか？なんかパワーが有り余る感じ。
それにしても久々のジャンクフードとかケーキうまかった…。
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/27(月) 14:13:15 ID:t4KJhtiA
【性別・年齢】 女 2X
【現在】 45
【目標】 43
【朝】リンゴ、玉ねぎ、にんじん
【昼】ヨーグルト
【夜】
【間食】
【飲物】 水
【現在】 45
【目標】 43
【朝】リンゴ、玉ねぎ、にんじん
【昼】ヨーグルト
【夜】
【間食】
【飲物】 水
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 18:01:06 ID:wsCa3DAK
【性別・年齢】 ♀・33
【現在】 55.4
【目標】 48
【朝】 玄米(80g)、惣菜(酢豚・エビチリ・かに玉 約200kcal)、低脂肪乳200ml
【昼】 なし(風邪引いて具合悪いから寝てた）
【夜】 イクラおにぎり1コ・炒め物(キャベツ200g・たまねぎ30g・にんじん20g・もやし130g)
【間食】 くさもち１コ
【飲物】 麦茶2?
68ｋｇからスタートして4ヵ月半で-13kg減。
一日の摂取カロリーは大体1200kcalです。
栄養面でのアドバイスなどお願いします。
【現在】 55.4
【目標】 48
【朝】 玄米(80g)、惣菜(酢豚・エビチリ・かに玉 約200kcal)、低脂肪乳200ml
【昼】 なし(風邪引いて具合悪いから寝てた）
【夜】 イクラおにぎり1コ・炒め物(キャベツ200g・たまねぎ30g・にんじん20g・もやし130g)
【間食】 くさもち１コ
【飲物】 麦茶2?
68ｋｇからスタートして4ヵ月半で-13kg減。
一日の摂取カロリーは大体1200kcalです。
栄養面でのアドバイスなどお願いします。
174 ：173：2008/10/28(火) 18:02:59 ID:wsCa3DAK
>>173
夜の炒め物に豚ロース赤身150ｇ抜けてました
夜の炒め物に豚ロース赤身150ｇ抜けてました
175 ：173：2008/10/28(火) 18:08:22 ID:wsCa3DAK
あぁキャベツは200ｇじゃなくて20ｇです
度々すみません
度々すみません
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 22:46:29 ID:QoR7ej00
22歳女
153㌢52.0㌔→46.8㌔になりました。
目標45㌔
【朝】ご飯一杯
モツ鍋お皿に大盛一杯
【昼】サラダ冷やし中華
【夜】ご飯一杯
おでん一杯（玉子1・大根2・デカイがんも半分・こんにゃく1）
運動は最近めっきりやっていません。
自分では野菜全然食べないんですが、
野菜多く摂るように心がけたつもりです。
バランスとかいかがでしょうか。
栄養面などアドバイスお願いします。
153㌢52.0㌔→46.8㌔になりました。
目標45㌔
【朝】ご飯一杯
モツ鍋お皿に大盛一杯
【昼】サラダ冷やし中華
【夜】ご飯一杯
おでん一杯（玉子1・大根2・デカイがんも半分・こんにゃく1）
運動は最近めっきりやっていません。
自分では野菜全然食べないんですが、
野菜多く摂るように心がけたつもりです。
バランスとかいかがでしょうか。
栄養面などアドバイスお願いします。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/28(火) 22:48:22 ID:QoR7ej00
↑あ、すいません
【間食】チロルチョコの黒蜜きな粉もでした。
【間食】チロルチョコの黒蜜きな粉もでした。
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/29(水) 15:26:17 ID:9WCojUYj
参考）バランスの見わけ方
Ⅰ ①乳・乳製品②卵③肉④魚・貝⑤豆・豆製品
（一日の蛋白質摂取目安～体重のグラム数分以上＝50kgなら50g以上）
Ⅱ ⑥淡色野菜⑦緑黄色野菜⑧芋・南瓜⑨茸・海藻
（野菜の理想摂取目安～1日350g以上～・内120g～は緑黄色野菜）（⑧は糖質が高いので、野菜とは別に考慮する）
Ⅲ ⑩果実⑪主食
Ⅳ ⑫嗜好品（菓子の他、アルコールやジュース等飲料も含～水や無糖茶以外）
Ⅴ ⑬飲料水（水や何も入っていないお茶）
●自分の口にした物が、↑このうちのどれに相当するかをチェックする。
理想は1食・又は1日トータルで、Ⅰ＋Ⅱ＋Ⅲ＋Ⅴと万遍なく含まれている事。
Ⅳは無くても桶。
逆に好ましくないのは、Ⅲ＋Ⅲ＋ⅢやⅡ＋Ⅱ＋Ⅱ等。
又、同じⅠでも、毎食違った番号を選ぶ様にすると
よりバランスが調って来る。
参考まで。
Ⅰ ①乳・乳製品②卵③肉④魚・貝⑤豆・豆製品
（一日の蛋白質摂取目安～体重のグラム数分以上＝50kgなら50g以上）
Ⅱ ⑥淡色野菜⑦緑黄色野菜⑧芋・南瓜⑨茸・海藻
（野菜の理想摂取目安～1日350g以上～・内120g～は緑黄色野菜）（⑧は糖質が高いので、野菜とは別に考慮する）
Ⅲ ⑩果実⑪主食
Ⅳ ⑫嗜好品（菓子の他、アルコールやジュース等飲料も含～水や無糖茶以外）
Ⅴ ⑬飲料水（水や何も入っていないお茶）
●自分の口にした物が、↑このうちのどれに相当するかをチェックする。
理想は1食・又は1日トータルで、Ⅰ＋Ⅱ＋Ⅲ＋Ⅴと万遍なく含まれている事。
Ⅳは無くても桶。
逆に好ましくないのは、Ⅲ＋Ⅲ＋ⅢやⅡ＋Ⅱ＋Ⅱ等。
又、同じⅠでも、毎食違った番号を選ぶ様にすると
よりバランスが調って来る。
参考まで。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/31(金) 13:02:07 ID:E/1yGeSU
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/01(土) 20:44:41 ID:2BpuukS/
朝・玄米御飯110g．レトルトハンバーグ半分．野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、豆腐入り鶏だんご少し)200g
昼・大豆入り御飯90g．カボチャの煮物30g．里芋とこんにゃくの煮物50g．鯖の塩焼き半身．キャベツと牛肉の炒め物60g
夜・麦御飯90g．高野豆腐の煮物40g．里芋と長ネギのお味噌汁一杯．野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾗ、人参、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉ロース1枚）
昼・大豆入り御飯90g．カボチャの煮物30g．里芋とこんにゃくの煮物50g．鯖の塩焼き半身．キャベツと牛肉の炒め物60g
夜・麦御飯90g．高野豆腐の煮物40g．里芋と長ネギのお味噌汁一杯．野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾗ、人参、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉ロース1枚）
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/02(日) 13:39:08 ID:UBepOfVF
２１歳♀
今朝→菓子パン半分(１５０カロリー)
鍋(蟹足六本、豆腐４０グラム、白菜と長ネギ(共に１００グラムぐらい))
みかん一個
今朝→菓子パン半分(１５０カロリー)
鍋(蟹足六本、豆腐４０グラム、白菜と長ネギ(共に１００グラムぐらい))
みかん一個
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/10(月) 15:53:47 ID:s5ME58IO
【性別・年齢】23 ♂
【現在】170/82.6/32
【目標】60kgくらい
【朝】バナナ一本 豆乳200cc
【昼】から揚げ5個 カレー ご飯一膳（外食なので詳細calは不明）
【夜】角煮一切れ（約100g） 生卵一個 ご飯一膳
【間食】なし
【飲物】水か麦茶をご飯の時に
【備考】
aliveの鉄ありを一日2個飲んでる
アミノ酸を一日6g摂ってる
隔日で腕立て、スクワット、腹筋、背筋の筋トレ
踏み台昇降を一日一時間半
9月の段階で94kgだったのがこの辺まで来たんですが、体脂肪率がぜんぜん下がらないのが気になりました。
脂肪と同時に筋肉も落ちてるということなんでしょうが、何が原因なんでしょうか？
【現在】170/82.6/32
【目標】60kgくらい
【朝】バナナ一本 豆乳200cc
【昼】から揚げ5個 カレー ご飯一膳（外食なので詳細calは不明）
【夜】角煮一切れ（約100g） 生卵一個 ご飯一膳
【間食】なし
【飲物】水か麦茶をご飯の時に
【備考】
aliveの鉄ありを一日2個飲んでる
アミノ酸を一日6g摂ってる
隔日で腕立て、スクワット、腹筋、背筋の筋トレ
踏み台昇降を一日一時間半
9月の段階で94kgだったのがこの辺まで来たんですが、体脂肪率がぜんぜん下がらないのが気になりました。
脂肪と同時に筋肉も落ちてるということなんでしょうが、何が原因なんでしょうか？
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/11(火) 10:18:17 ID:8lxtoOeC
>>182
野菜不足じゃね？
野菜不足じゃね？
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/11(火) 13:01:52 ID:1hVz9zcd
【性別・年齢】男、24
【現在】 173/53
【目標】 52
【朝】 バナナ1本(100)
【昼】 カップ麺(400)
【夜】 弁当(700)サラダ(230)
【間食】無印のバナナプリン(27)
【飲物】ワンダゼロ(20)
【備考】週末に多く食べる予定なのでその対策で今のうちに体重少しでも落としておきたいです、よろしくお願いします。
【現在】 173/53
【目標】 52
【朝】 バナナ1本(100)
【昼】 カップ麺(400)
【夜】 弁当(700)サラダ(230)
【間食】無印のバナナプリン(27)
【飲物】ワンダゼロ(20)
【備考】週末に多く食べる予定なのでその対策で今のうちに体重少しでも落としておきたいです、よろしくお願いします。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 22:22:56 ID:MKTqurRN
判断お願い
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 22:44:36 ID:3+ddzvoa
【年齢】25歳
【性別】男
【身長】180cm
【体重】105kg
【朝飯】卵かけご飯…茶碗一杯
【昼飯】豚汁、寿司一ﾊﾟｯｸ(ｺﾝﾋﾞﾆ)
【夕飯】ｴﾘﾝｷﾞとｼﾒｼﾞと豚ﾛｰｽ肉(150g)を茹でてﾎﾟﾝ酢をかけたもののみ
【性別】男
【身長】180cm
【体重】105kg
【朝飯】卵かけご飯…茶碗一杯
【昼飯】豚汁、寿司一ﾊﾟｯｸ(ｺﾝﾋﾞﾆ)
【夕飯】ｴﾘﾝｷﾞとｼﾒｼﾞと豚ﾛｰｽ肉(150g)を茹でてﾎﾟﾝ酢をかけたもののみ
187 ：あ：2008/11/19(水) 22:56:44 ID:kCeT9s9n
21歳 女 165/48ｷﾛ
目標 45ｷﾛ
[朝]バナナ､ブラックコーヒー
[昼]柿二個､ブラックコーヒー
[夜]サラダ大､舞茸天ぷら1個
魚フライ小1個
ストレッチ筋トレ有酸素
計1時間半
無理して続かないかも;;
お菓子たべたい!!!!
目標 45ｷﾛ
[朝]バナナ､ブラックコーヒー
[昼]柿二個､ブラックコーヒー
[夜]サラダ大､舞茸天ぷら1個
魚フライ小1個
ストレッチ筋トレ有酸素
計1時間半
無理して続かないかも;;
お菓子たべたい!!!!
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/19(水) 23:24:37 ID:4VT+ASQp
【性別・年齢】 22歳・女
【現在】 163cm・48kg・17.7％
【目標】 45kg・20％
【朝(5時半)】 バナナ1本、牛乳1杯、味噌汁1杯、お茶1杯
【昼(12時)】 手製の弁当(15穀米、マイタケとウインナーの炒めもの、チキンナゲット1個、さつまいもの甘煮2きれ)、お茶1杯
【夜(8時)】 15穀米、納豆、サラダ(サラダ菜、玉ねぎ、ニンジン、豆)、ホッケの切身、水菜とニンジンの炒めもの、ポテトサラダ、アボカドとネギトロをレタスに巻いたもの、お茶3杯
【間食(4時頃)】 カントリーマアム(ココア)1枚、カステラ2/12切れ、キャラメルポップコーン少し
【飲み物】 午前中水300ml、午後コーヒー1杯、風呂上がり水1杯
【備考】 今日は珍しく間食しました。夕飯も普段はサラダと納豆ごはんと煮物くらいでお腹いっぱいなのに、かなり食べました。
痩せたいけど、まずは体脂肪をあげたいです。(ちなみに2ヶ月前は13％でした)
それから整理不順(薬服用中)と便秘が悩みです。
【現在】 163cm・48kg・17.7％
【目標】 45kg・20％
【朝(5時半)】 バナナ1本、牛乳1杯、味噌汁1杯、お茶1杯
【昼(12時)】 手製の弁当(15穀米、マイタケとウインナーの炒めもの、チキンナゲット1個、さつまいもの甘煮2きれ)、お茶1杯
【夜(8時)】 15穀米、納豆、サラダ(サラダ菜、玉ねぎ、ニンジン、豆)、ホッケの切身、水菜とニンジンの炒めもの、ポテトサラダ、アボカドとネギトロをレタスに巻いたもの、お茶3杯
【間食(4時頃)】 カントリーマアム(ココア)1枚、カステラ2/12切れ、キャラメルポップコーン少し
【飲み物】 午前中水300ml、午後コーヒー1杯、風呂上がり水1杯
【備考】 今日は珍しく間食しました。夕飯も普段はサラダと納豆ごはんと煮物くらいでお腹いっぱいなのに、かなり食べました。
痩せたいけど、まずは体脂肪をあげたいです。(ちなみに2ヶ月前は13％でした)
それから整理不順(薬服用中)と便秘が悩みです。
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 18:04:16 ID:OgtEk6XC
【性別・年齢】 19女
【現在】 160/56
【目標】 47ｷﾛ
【朝】鶏むね肉100g＋白菜＋玉子を煮込んだスープ、こんにゃくひときれ (約300キロカロリー)
【昼】トマト味のスープ(148カロリー)
【夜】昼と同じ
【間食】なし
【飲物】 コーヒー、烏龍茶、水2リットル
【備考】外出ができないため、家から出ずビリー、腹筋や腕立て、ストレッチ、半身浴などをやっています。運動以外は体をあまり動かさないためその分カロリーも減らしているのですが、どうでしょうか。
【現在】 160/56
【目標】 47ｷﾛ
【朝】鶏むね肉100g＋白菜＋玉子を煮込んだスープ、こんにゃくひときれ (約300キロカロリー)
【昼】トマト味のスープ(148カロリー)
【夜】昼と同じ
【間食】なし
【飲物】 コーヒー、烏龍茶、水2リットル
【備考】外出ができないため、家から出ずビリー、腹筋や腕立て、ストレッチ、半身浴などをやっています。運動以外は体をあまり動かさないためその分カロリーも減らしているのですが、どうでしょうか。
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 19:32:22 ID:ZUD1DhBa
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 19:52:59 ID:OgtEk6XC
>>190さん
分かりました、もう少しふやしてみます。ありがとうございます。
分かりました、もう少しふやしてみます。ありがとうございます。
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 20:30:34 ID:YP5gYW0a
単発で一日だけ食事制限したって意味なんて無い
晒すなら最低一週間単位で晒せ
続かないダイエットなんて、リバウンドの原因になるだけ
晒すなら最低一週間単位で晒せ
続かないダイエットなんて、リバウンドの原因になるだけ
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/20(木) 20:40:26 ID:uIerJms9
食事減らして体重落として目標体重になったらまた戻すとリバウンド（下手すりゃ前以上)
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 15:44:48 ID:/MA3ABV3
【性別・年齢】 13 女
【現在】 158.5/52前後
【目標】 47
【朝】 おにぎり１個 レタス（茶碗1杯くらい) カフェオレ1杯
【昼】 ソーセージ2本 レタス多め 卵焼き２つ
【夜】 肉じゃが ご飯（茶碗半分）レタス 小松菜とミンチの炒め物（小松菜多め）
【間食】 なし
【飲物】 茶３～４杯 カフェオレ1杯
【備考】 昼･夜がカロリー高かったっぽい。通学行き帰り合計2km自転車 3時間踊った。
後は早く寝るのを気遣う
【現在】 158.5/52前後
【目標】 47
【朝】 おにぎり１個 レタス（茶碗1杯くらい) カフェオレ1杯
【昼】 ソーセージ2本 レタス多め 卵焼き２つ
【夜】 肉じゃが ご飯（茶碗半分）レタス 小松菜とミンチの炒め物（小松菜多め）
【間食】 なし
【飲物】 茶３～４杯 カフェオレ1杯
【備考】 昼･夜がカロリー高かったっぽい。通学行き帰り合計2km自転車 3時間踊った。
後は早く寝るのを気遣う
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 17:04:58 ID:G9lWfUzQ
その若さで何渋ってるんだ
もっと食いなさい
もっと食いなさい
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/11/22(土) 17:29:36 ID:4Gl7ZZjK
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/21(日) 21:02:43 ID:YN09CEkV
アゲアゲ
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/21(日) 21:24:06 ID:PnBTtPx4
【性別・年齢】 男・26歳
【現在】 171/61
【目標】 ライト級ボクサー
【朝】 無し
【昼】 備考参照
【夜】 備考参照
【間食】 無し
【飲物】 備考参照
【備考】
昼から夕方にかけて食ったもの
・モスバーガー ２個
・たこ焼き ６個
・フライドチキン ２ピース
・焼き鳥 ５本
・枝豆 冷凍一袋くらい
・冷凍ピザ ２袋
・から揚げ ６個
・サラダ １パック
・まるごとバナナ １本
・バナナ ４本
・みかん １個
・ヨーグルト 小さいやつ１つ
・缶チューハイ ２リットル
とりあえず思い出せるのはこんだけ。
運動は筋トレちょっと、22kmのランニング、1.5kmスイミング
消費と摂取はどんなもんでしょ？
かれこれ２ヶ月くらい食い物も運動量もこんな感じかなぁ
【現在】 171/61
【目標】 ライト級ボクサー
【朝】 無し
【昼】 備考参照
【夜】 備考参照
【間食】 無し
【飲物】 備考参照
【備考】
昼から夕方にかけて食ったもの
・モスバーガー ２個
・たこ焼き ６個
・フライドチキン ２ピース
・焼き鳥 ５本
・枝豆 冷凍一袋くらい
・冷凍ピザ ２袋
・から揚げ ６個
・サラダ １パック
・まるごとバナナ １本
・バナナ ４本
・みかん １個
・ヨーグルト 小さいやつ１つ
・缶チューハイ ２リットル
とりあえず思い出せるのはこんだけ。
運動は筋トレちょっと、22kmのランニング、1.5kmスイミング
消費と摂取はどんなもんでしょ？
かれこれ２ヶ月くらい食い物も運動量もこんな感じかなぁ
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/22(月) 19:01:00 ID:2JhDVG5B
【年齢・性別】23歳 女
【現在】163㎝49㎏
【目標】47㎏
【朝】低脂肪牛乳350ﾐﾘ・キャベツ1/4・茹でた豚肉少量・ベーグル(クリームチーズ付き)
【昼】クリーム玄米ブラン・インスタント玉子スープ
【夜】明治プロテインダイエットの低脂肪牛乳割り
【備考1】朝食のキャベツにマヨネーズと中濃ソースをかけました。
【備考2】間食なしで、水分は常温の水をとってます。
【備考3】運動は平日は筋トレ20分。
休日は90分ウォーキングに筋トレ20分×2です。
アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。
ここ一ヶ月くらい48.6～49.0で停滞してます。
【現在】163㎝49㎏
【目標】47㎏
【朝】低脂肪牛乳350ﾐﾘ・キャベツ1/4・茹でた豚肉少量・ベーグル(クリームチーズ付き)
【昼】クリーム玄米ブラン・インスタント玉子スープ
【夜】明治プロテインダイエットの低脂肪牛乳割り
【備考1】朝食のキャベツにマヨネーズと中濃ソースをかけました。
【備考2】間食なしで、水分は常温の水をとってます。
【備考3】運動は平日は筋トレ20分。
休日は90分ウォーキングに筋トレ20分×2です。
アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。
ここ一ヶ月くらい48.6～49.0で停滞してます。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/23(火) 01:40:14 ID:7SqfbnGW
>>199
朝はいいけど、昼と夜がちょっとって感じかなあ。
昼はたいしたカロリーじゃないんだし野菜もとろう。
というか海藻とか黒砂糖とかプルーンでミネラル・鉄分を補給お勧め。
ひじきはカルシウムもとれる。
鉄分はほうれん草とかレバーがビタミンも取れるしいいと思う。
夜は夜抜きダイエットもあるぐらいだから、今のままでもいいのかもしれないけど
今後継続していく事を考えたら、炭水化物少なめで野菜や海藻をとった方がいいと個人的には思う。
まあとりあえず夜は今のままで、昼から改善したらいいんじゃないかと。
後は、タンパク質をもうちょっと摂取した方がいいと思う。
（間違った情報だったら申し訳ないが、
豚肉を30g食べても吸収されるタンパク質は豚肉30g中のタンパク質の更に1/3程度、かつ、
大量に食べても一食で30g程度までしか吸収できないそうだ）
朝はいいけど、昼と夜がちょっとって感じかなあ。
昼はたいしたカロリーじゃないんだし野菜もとろう。
というか海藻とか黒砂糖とかプルーンでミネラル・鉄分を補給お勧め。
ひじきはカルシウムもとれる。
鉄分はほうれん草とかレバーがビタミンも取れるしいいと思う。
夜は夜抜きダイエットもあるぐらいだから、今のままでもいいのかもしれないけど
今後継続していく事を考えたら、炭水化物少なめで野菜や海藻をとった方がいいと個人的には思う。
まあとりあえず夜は今のままで、昼から改善したらいいんじゃないかと。
後は、タンパク質をもうちょっと摂取した方がいいと思う。
（間違った情報だったら申し訳ないが、
豚肉を30g食べても吸収されるタンパク質は豚肉30g中のタンパク質の更に1/3程度、かつ、
大量に食べても一食で30g程度までしか吸収できないそうだ）
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/23(火) 12:05:15 ID:g9ediuYc
>200
ありがとうございます。
早速プルーンとヒジキを買いました。
ネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルを愛用してるんですが、
やっぱり食べ物から摂取するのが一番ですよね。
ご丁寧にありがとうございました。
ありがとうございます。
早速プルーンとヒジキを買いました。
ネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルを愛用してるんですが、
やっぱり食べ物から摂取するのが一番ですよね。
ご丁寧にありがとうございました。
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/12/23(火) 13:09:54 ID:7SqfbnGW
>>201
うん、栄養補助食品や流動食はあくまで補助的に使った方がいいからね。
食べ物をよく噛む事で満腹中枢が刺激されて少量でも満足できるし、
栄養バランス良く多品目を食べれば過食衝動も抑えられる。
顎を使うと頭もすっきりするし、顎の筋肉も衰えないしでいいことが多いよ。
後は、栄養補助食品や流動食だけだとやっぱり内臓に良くないと思う。
内臓は不随意筋だけど、食べ物を入れる事で消化しようと活発に動くしね。
内臓だって使わないと衰える気がする。
うん、栄養補助食品や流動食はあくまで補助的に使った方がいいからね。
食べ物をよく噛む事で満腹中枢が刺激されて少量でも満足できるし、
栄養バランス良く多品目を食べれば過食衝動も抑えられる。
顎を使うと頭もすっきりするし、顎の筋肉も衰えないしでいいことが多いよ。
後は、栄養補助食品や流動食だけだとやっぱり内臓に良くないと思う。
内臓は不随意筋だけど、食べ物を入れる事で消化しようと活発に動くしね。
内臓だって使わないと衰える気がする。
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/04(日) 18:54:26 ID:Tv3pTNza
【性別・年齢】女・15歳
【現在】161/55
【目標】48
【朝】玄米粥･小松菜
【昼】おにぎり1ｺ,6cm×10cm位のお弁当箱にひじきの煮物,蒸したさつまいも,小松菜のおひたし,生ﾊﾟﾌﾟﾘｶをつめたもの,りんご2切れ
【夜】ごはん軽く1杯,蕪の煮物,切り干し大根,納豆
【間食】無調整豆乳の紙ﾊﾟｯｸ
1本
【飲物】温かいお茶
【備考】
ｱﾚﾙｷﾞｰ体質を治すべく玄米菜食中です｡
摂取カロリーを1500以内に抑えているつもりなのですが
空腹感が全く無く,食べ過ぎていないか心配です｡
食事の時刻は朝7:30,昼13:00,夜5:30です｡
【現在】161/55
【目標】48
【朝】玄米粥･小松菜
【昼】おにぎり1ｺ,6cm×10cm位のお弁当箱にひじきの煮物,蒸したさつまいも,小松菜のおひたし,生ﾊﾟﾌﾟﾘｶをつめたもの,りんご2切れ
【夜】ごはん軽く1杯,蕪の煮物,切り干し大根,納豆
【間食】無調整豆乳の紙ﾊﾟｯｸ
1本
【飲物】温かいお茶
【備考】
ｱﾚﾙｷﾞｰ体質を治すべく玄米菜食中です｡
摂取カロリーを1500以内に抑えているつもりなのですが
空腹感が全く無く,食べ過ぎていないか心配です｡
食事の時刻は朝7:30,昼13:00,夜5:30です｡
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 10:47:33 ID:e8kTjSzs
動物性のタンパク質をもっととってもいいんじゃないの？
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 11:00:37 ID:VXOwfrJC
質素倹約すぎな内容だな。
それを妥協しないで続ければ絶対痩せるな。
それを妥協しないで続ければ絶対痩せるな。
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 14:13:45 ID:KtADL7TL
たんぱん
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 14:32:20 ID:s3QCZ54k
女21歳158／41維持中
朝 キムチ雑炊、煮豆
昼 ダブルバーガー 卯の花
おやつ あんこ餅
夜 キムチ雑炊 林檎1／2
朝 キムチ雑炊、煮豆
昼 ダブルバーガー 卯の花
おやつ あんこ餅
夜 キムチ雑炊 林檎1／2
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 17:18:39 ID:VE829UFM
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 19:48:31 ID:Zryp37Xo
【性別・年齢】女・17歳
【現在】159cm/48～49kg/18～20%
【目標】体脂肪17%。体重は48kgで安定させたい。
【朝】ご飯、納豆、卵、牛乳、枝豆
【昼】D-PLUSの天然酵母パン、無調整豆乳
【夜】温野菜サラダ、うどんの卵綴じ、白菜の漬け物
【間食】飴2つ
【飲物】ブラックコーヒー、お茶
【備考】昼は学校なのですが、賞味期限の長いD-PLUSのパンしか用意できず、
タンパク質が取れません。長持ちして手軽なものがあれば教えてください。
他にも改善点があればお願いします。
【現在】159cm/48～49kg/18～20%
【目標】体脂肪17%。体重は48kgで安定させたい。
【朝】ご飯、納豆、卵、牛乳、枝豆
【昼】D-PLUSの天然酵母パン、無調整豆乳
【夜】温野菜サラダ、うどんの卵綴じ、白菜の漬け物
【間食】飴2つ
【飲物】ブラックコーヒー、お茶
【備考】昼は学校なのですが、賞味期限の長いD-PLUSのパンしか用意できず、
タンパク質が取れません。長持ちして手軽なものがあれば教えてください。
他にも改善点があればお願いします。
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 19:58:57 ID:JNAdqPhY
>>209
ノンオイルツナ缶やささみ缶はどうだ？
ノンオイルツナ缶やささみ缶はどうだ？
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 20:07:38 ID:Zryp37Xo
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 21:17:03 ID:zyVLx5Pq
【性別・年齢】男・22歳
【現在】167/72
【目標】60
【朝】バナナ×1
【昼】カレーパスタ(ジャガイモ・人参・玉葱・ブロッコリー・茄子・アスパラ)、アイスコーヒー
【夜】おでん(大根・玉子・たこてん・がんも・厚揚げ・つみれ)、
ミックスジュース600ml(バナナ・洋梨・野菜ジュース・牛乳)、チーズ一切れ、0kcalゼリー
【間食】みかん×1
【飲物】麦茶、ダイエットコーラ
【備考】10月スタート時82kg
カロリーは1700kｃａｌが目安。基礎代謝は同じ。体脂肪22～24％
毎日ステッパーを約1時間半、メーター5000(10000歩)
朝は食べない時の方が多い。食べる時はバナナ×1を固定
昼は手軽に肉まん×2(600kｃａｌ)とかが多い
肉、魚、豆腐、納豆などたんぱく質不足の時は就寝前にプロテインと牛乳を飲む
栄養面を気にしていますが、1700kcalって難しい…
多分超えてるかな？
アドバイスお願いします
【現在】167/72
【目標】60
【朝】バナナ×1
【昼】カレーパスタ(ジャガイモ・人参・玉葱・ブロッコリー・茄子・アスパラ)、アイスコーヒー
【夜】おでん(大根・玉子・たこてん・がんも・厚揚げ・つみれ)、
ミックスジュース600ml(バナナ・洋梨・野菜ジュース・牛乳)、チーズ一切れ、0kcalゼリー
【間食】みかん×1
【飲物】麦茶、ダイエットコーラ
【備考】10月スタート時82kg
カロリーは1700kｃａｌが目安。基礎代謝は同じ。体脂肪22～24％
毎日ステッパーを約1時間半、メーター5000(10000歩)
朝は食べない時の方が多い。食べる時はバナナ×1を固定
昼は手軽に肉まん×2(600kｃａｌ)とかが多い
肉、魚、豆腐、納豆などたんぱく質不足の時は就寝前にプロテインと牛乳を飲む
栄養面を気にしていますが、1700kcalって難しい…
多分超えてるかな？
アドバイスお願いします
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/06(火) 23:54:15 ID:n6VoIzd0
23･女
現在：150/50
目標：45
朝：なし
昼：みかん一個、さつまいも2本、コーヒー(クリープのみ)
夜：ご飯3口、野菜鍋2杯(キャベツ、人参、大根、茸、ネギ、豆腐)、焼き豚一枚
飲み物：ブラックコーヒー、ビール1本、カクテル2本
間食：チョコ一粒
備考：朝は週に3日位、ご飯と納豆、卵などをガッツリ食べます。
その日の昼はバナナ等を軽めに、夜は普通に。
運動は週6でショコ1時間。腹筋背筋50回、スクワット30回、ストレッチ、股割りは毎日
現在：150/50
目標：45
朝：なし
昼：みかん一個、さつまいも2本、コーヒー(クリープのみ)
夜：ご飯3口、野菜鍋2杯(キャベツ、人参、大根、茸、ネギ、豆腐)、焼き豚一枚
飲み物：ブラックコーヒー、ビール1本、カクテル2本
間食：チョコ一粒
備考：朝は週に3日位、ご飯と納豆、卵などをガッツリ食べます。
その日の昼はバナナ等を軽めに、夜は普通に。
運動は週6でショコ1時間。腹筋背筋50回、スクワット30回、ストレッチ、股割りは毎日
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/15(木) 21:28:15 ID:E0nmC6hr
【性別・年齢】♀20歳
【現在】47キロ
【目標】40キロ
【朝】バナナ２本
【昼】ご飯茶碗に半分、卵焼き一口、野菜炒め
【夜】コーンフレーク40g、牛乳200cc位、冷奴100g
【間食】なし
【飲物】緑茶2ﾘｯﾄﾙ
【現在】47キロ
【目標】40キロ
【朝】バナナ２本
【昼】ご飯茶碗に半分、卵焼き一口、野菜炒め
【夜】コーンフレーク40g、牛乳200cc位、冷奴100g
【間食】なし
【飲物】緑茶2ﾘｯﾄﾙ
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/15(木) 21:38:01 ID:Ht3hi6or
あ
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/15(木) 21:47:43 ID:Ht3hi6or
手が滑ったごめんなさい。
お願いします。
19歳♀155センチ46キロ20％
朝：食パン五枚切り一枚(マーガリン、蜂蜜)
昼：タコスライス、唐揚げセットの残り
夜：なし
お願いします。
19歳♀155センチ46キロ20％
朝：食パン五枚切り一枚(マーガリン、蜂蜜)
昼：タコスライス、唐揚げセットの残り
夜：なし
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 01:05:01 ID:V1KE7Gnc
短パン
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 01:50:52 ID:EKkv/jMf
●156/54/30%
●25才♀です。
●目標は48ｷﾛ/23%位です
○朝/×
○昼/・玄米ﾄｰｽﾄにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ250㌔㌍
・ﾁｰｽﾞｵﾑﾚﾂ200㌔㌍
・肉まん180㌔㌍
○間/ﾊﾟｲｼｭｰ350㌔㌍
○夜/・大根おろし、ｼﾗｽ、ﾒｶﾌﾞ、ｵｸﾗ混ぜたもの150㌔㌍
・肉じゃが250㌔㌍
・味噌汁100㌔㌍
○間/・ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ241㌔㌍
・みかん60㌔㌍
・ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ65㌔㌍
ざっと計算して1890くらいでした／(^O^)＼
いちおう1200～1500に抑える気持ちなのに、これ位にはみ出してしまいます
●25才♀です。
●目標は48ｷﾛ/23%位です
○朝/×
○昼/・玄米ﾄｰｽﾄにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ250㌔㌍
・ﾁｰｽﾞｵﾑﾚﾂ200㌔㌍
・肉まん180㌔㌍
○間/ﾊﾟｲｼｭｰ350㌔㌍
○夜/・大根おろし、ｼﾗｽ、ﾒｶﾌﾞ、ｵｸﾗ混ぜたもの150㌔㌍
・肉じゃが250㌔㌍
・味噌汁100㌔㌍
○間/・ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ241㌔㌍
・みかん60㌔㌍
・ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ65㌔㌍
ざっと計算して1890くらいでした／(^O^)＼
いちおう1200～1500に抑える気持ちなのに、これ位にはみ出してしまいます
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 02:23:31 ID:g5NNNRuI
>>212
専門家じゃないから良く判らないけど
カレーって結構カロリー高いよ?
しかもパスタ
その一食だけで､800～900カロリー摂ってるんじゃない?
どうせならハフハフいいながら時間を掛けて食べられる雑炊等を
昼食に選んでみたらどうかな
専門家じゃないから良く判らないけど
カレーって結構カロリー高いよ?
しかもパスタ
その一食だけで､800～900カロリー摂ってるんじゃない?
どうせならハフハフいいながら時間を掛けて食べられる雑炊等を
昼食に選んでみたらどうかな
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 03:11:09 ID:ecL1A3uM
【性別・年齢】 女 ２４
【現在】 ４５
【目標】 ４３
【朝】 ご飯、漬物、ヨーグルト半分、フルーツサラダ、ロースとビーフ一枚、もやしサラダ、味噌汁
【昼】 カップラーメン、自家製きなこかけ白玉団子
【夜】
【間食】 飲むヨーグルト、マカダミアナッツ小さいの4粒
【飲物】
【備考】 夕方にエアロバイク2時間、筋トレ20分
【現在】 ４５
【目標】 ４３
【朝】 ご飯、漬物、ヨーグルト半分、フルーツサラダ、ロースとビーフ一枚、もやしサラダ、味噌汁
【昼】 カップラーメン、自家製きなこかけ白玉団子
【夜】
【間食】 飲むヨーグルト、マカダミアナッツ小さいの4粒
【飲物】
【備考】 夕方にエアロバイク2時間、筋トレ20分
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 10:48:52 ID:GsZ3RPyi
【性別・年齢】 女18
【現在】 156/48
【目標】 43くらい
【朝】 オールブラン、低脂肪牛乳、ブラックコーヒー、りんご半分
【昼】 お弁当（鮭ご飯、長芋煮、玉子焼き一切れ）みかん
【夜】 みかん２個
【間食】
【飲物】 烏龍茶、コーヒー
【備考】 基礎代謝の1300kclとっていますが、もう少し減らしても大丈夫でしょうか
【現在】 156/48
【目標】 43くらい
【朝】 オールブラン、低脂肪牛乳、ブラックコーヒー、りんご半分
【昼】 お弁当（鮭ご飯、長芋煮、玉子焼き一切れ）みかん
【夜】 みかん２個
【間食】
【飲物】 烏龍茶、コーヒー
【備考】 基礎代謝の1300kclとっていますが、もう少し減らしても大丈夫でしょうか
222 ：693：2009/01/16(金) 20:17:18 ID:m8CKz9wl
>221 そのくらいで大丈夫だよ！間食してなかったんなら夜ごはんは食べないより
低脂肪のタンパク質（豆腐、大豆、きなこ）を食べたほうが代謝が落ちなくて
いいとおもうよ！運動しなくてあまりにも食事制限したら
筋肉が減って新陳代謝が減ってやせにくい体になるよ！
まず痩せたかったら運動して筋肉つけて痩せやすい体にすることですね
低脂肪のタンパク質（豆腐、大豆、きなこ）を食べたほうが代謝が落ちなくて
いいとおもうよ！運動しなくてあまりにも食事制限したら
筋肉が減って新陳代謝が減ってやせにくい体になるよ！
まず痩せたかったら運動して筋肉つけて痩せやすい体にすることですね
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 21:01:28 ID:Z0aoZQlt
【性別・年齢】♀28
【現在】157/48～49kg/体脂肪24～27％
【目標】45～46kg
【朝】ブラックコーヒー0、食パン(6枚切り、ﾊﾁﾐﾂ、ﾏｰｶﾞﾘﾝ少々)220
【昼】カロリーメイトﾁｮｺ400
【夜】玉子丼(具…長ねぎ1/2、豚バラ30gと干し椎茸2個でダシをとったもの)ご飯少なめ460
【間食】プルーン5個
【飲物】水、ブラックコーヒー
【備考】特別な運動は無し、毎日の長風呂とステッパー50～300回程度 体重や体脂肪が変動しやすい
よろしくお願いします
【現在】157/48～49kg/体脂肪24～27％
【目標】45～46kg
【朝】ブラックコーヒー0、食パン(6枚切り、ﾊﾁﾐﾂ、ﾏｰｶﾞﾘﾝ少々)220
【昼】カロリーメイトﾁｮｺ400
【夜】玉子丼(具…長ねぎ1/2、豚バラ30gと干し椎茸2個でダシをとったもの)ご飯少なめ460
【間食】プルーン5個
【飲物】水、ブラックコーヒー
【備考】特別な運動は無し、毎日の長風呂とステッパー50～300回程度 体重や体脂肪が変動しやすい
よろしくお願いします
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 21:11:11 ID:V84IADAb
【性別・年齢】女 15
【現在】155/43
【目標】40㎏
【朝】お味噌汁
【昼】食パン2枚 ｺｺｱ
【夜】0キロカロリーゼリー
【間食】ケーキ2口
【飲物】ｶﾙﾋﾟｽ2杯
【現在】155/43
【目標】40㎏
【朝】お味噌汁
【昼】食パン2枚 ｺｺｱ
【夜】0キロカロリーゼリー
【間食】ケーキ2口
【飲物】ｶﾙﾋﾟｽ2杯
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 21:33:45 ID:Z0aoZQlt
>>224総カロリー600弱くらいじゃない？毎日こんなかんじだったら何か心配な数値だと思います 例えば【昼】の食パンを1枚にして＋フルーツ1個とか、ココアじゃなくて野菜ジュースにするとかした方がいいのでは
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/16(金) 21:43:28 ID:V84IADAb
>>225
レス有難うございます
昨日は朝食をあまり食べられなかったぶん昼に沢山食べてしまいました；
普段はもう少し少なめです。これからはフルーツと野菜ｼﾞｭｰｽ、摂りますね。
健康的に痩せたいと思います
レス有難うございます
昨日は朝食をあまり食べられなかったぶん昼に沢山食べてしまいました；
普段はもう少し少なめです。これからはフルーツと野菜ｼﾞｭｰｽ、摂りますね。
健康的に痩せたいと思います
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/17(土) 00:11:39 ID:n+xTKHvb
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/17(土) 00:58:50 ID:dPYkVmQp
短パン
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/17(土) 02:35:08 ID:HcpIAdxL
>>223
カロリーメイト摂るんだったら
他のもので腹を膨らました方が良くないかな
最近の私のお気に入りは
インスタントの春雨スープに豆腐（絹ごし）を入れるの
春雨スープを作る時はお湯を少な目にしてね
食べごたえがある上に､400ｷﾛｶﾛﾘｰ以下
身体にもヨシ
カロリーメイト摂るんだったら
他のもので腹を膨らました方が良くないかな
最近の私のお気に入りは
インスタントの春雨スープに豆腐（絹ごし）を入れるの
春雨スープを作る時はお湯を少な目にしてね
食べごたえがある上に､400ｷﾛｶﾛﾘｰ以下
身体にもヨシ
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/17(土) 07:38:31 ID:dPYkVmQp
>>229レスありがとうございます。
お湯で溶く玉子スープとかでも作れそうですね 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ好きなのでやってみようと思います
お湯で溶く玉子スープとかでも作れそうですね 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ好きなのでやってみようと思います
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/18(日) 21:14:14 ID:en7SNi51
【性別・年齢】男34
【現在】168/64 （始めて１週間）
【目標】56kg （２月末ぐらいまでに）
【朝】豚キムチ丼（肉少なめ）
【昼】けんちんうどん
【夜】鍋（水餃子５個、豆腐300g、春菊）、ビール500ml
【間食】無し
【飲物】麦茶×１、ブラックコーヒー×２ 、野菜ジュース×１、玄米茶×２
【備考】初ダイエット。運動は午前中テニス２時間、午後プール１時間、自転車４０分
平日は１０００Kcal程度で運動無し。
【現在】168/64 （始めて１週間）
【目標】56kg （２月末ぐらいまでに）
【朝】豚キムチ丼（肉少なめ）
【昼】けんちんうどん
【夜】鍋（水餃子５個、豆腐300g、春菊）、ビール500ml
【間食】無し
【飲物】麦茶×１、ブラックコーヒー×２ 、野菜ジュース×１、玄米茶×２
【備考】初ダイエット。運動は午前中テニス２時間、午後プール１時間、自転車４０分
平日は１０００Kcal程度で運動無し。
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/19(月) 04:46:49 ID:h355eCfu
>>231
生意気言ってすまない
【朝】肉を減らしたからと言って安心するべからず
料理法によっては､野菜メインの方がカロリー高いハズ
【昼】うどん食うなら蕎麦を食え
【夜】豆腐は何を食べたの?
木綿豆腐は結構カロリー高いよ?
少しでも摂取カロリー減らしたいなら､絹ごしにする事
運動量は良いね
それを毎日続けられたら､スマートボディは君のもの
お互いに頑張って行こう
ホント､生意気言ってゴメン
このレスは自分への戒めでもあるんだ
生意気言ってすまない
【朝】肉を減らしたからと言って安心するべからず
料理法によっては､野菜メインの方がカロリー高いハズ
【昼】うどん食うなら蕎麦を食え
【夜】豆腐は何を食べたの?
木綿豆腐は結構カロリー高いよ?
少しでも摂取カロリー減らしたいなら､絹ごしにする事
運動量は良いね
それを毎日続けられたら､スマートボディは君のもの
お互いに頑張って行こう
ホント､生意気言ってゴメン
このレスは自分への戒めでもあるんだ
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 13:13:00 ID:Khs5nBQj
>>231食べ過ぎ
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 17:26:56 ID:5ah6sgMv
【年齢・性別】19女
【現在】159/49
【目標】43kg
【朝】バナナ、りんご1/4つ
【昼】せいろ蕎麦
【夕】トマトのポタージュ、ほうれん草サラダ、穀物とドライフルーツのパン、りんご1/4つ
【間食】無し
【飲み物】ブラックコーヒー、黒酢ドリンク、杜仲茶、あとは水かお湯
【備考】52kgから始めて２週間。なるべく19時ぐらいまでに食事を済ますようにしていますがテスト期間のため料理はコンビニ、デパ地下、外食系が多いです。
【現在】159/49
【目標】43kg
【朝】バナナ、りんご1/4つ
【昼】せいろ蕎麦
【夕】トマトのポタージュ、ほうれん草サラダ、穀物とドライフルーツのパン、りんご1/4つ
【間食】無し
【飲み物】ブラックコーヒー、黒酢ドリンク、杜仲茶、あとは水かお湯
【備考】52kgから始めて２週間。なるべく19時ぐらいまでに食事を済ますようにしていますがテスト期間のため料理はコンビニ、デパ地下、外食系が多いです。
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 18:08:39 ID:Q1iLSp0p
>>226
若い内からそんな狂った食事するもんじゃないよお馬鹿
若い内からそんな狂った食事するもんじゃないよお馬鹿
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 18:52:58 ID:Khs5nBQj
>>234ダイエットの知識ほとんどない自分でスマンが、かなり理想的な食事なのでは？
目標は45～46kgくらいが無理なく頑張れる
目標は45～46kgくらいが無理なく頑張れる
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 19:53:34 ID:4rRoP5ac
短パンマン
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/20(火) 20:09:50 ID:VsqmfRpb
【性別・年齢】 24歳女
【現在】 163/52/25％
【目標】 47/21％
【深夜】バランスオン（栄養補助のビスケット）一袋、無脂肪牛乳200ml
【朝】 チャバタ（油脂を使ってないパン）45ｇ、ヨーグルト100ｇ
りんご150ｇ、野菜ジュース、ささみ60ｇ
【昼】 ↑の食事が10時半くらいであんまりお腹すいてなかったので
バランスオン一袋
【夜】 ご飯120ｇ、味噌汁（しめじ・豆腐・ねぎ）、焼き鮭
ひき肉+蒟蒻+にんじんの炒め物、ほうれん草のおひたし、味付け海苔
【間食】キシリトールガム一箱
【飲物】 ↑以外の飲み物は水
【備考】1300kcal前後に設定してます。運動は週4有酸素運動90分+週1筋トレ
食事はほぼ自炊。外食あんまりしないです。
仕事の関係で寝るのが3時くらいになってしまうので、深夜に食べてしまいます…。
【現在】 163/52/25％
【目標】 47/21％
【深夜】バランスオン（栄養補助のビスケット）一袋、無脂肪牛乳200ml
【朝】 チャバタ（油脂を使ってないパン）45ｇ、ヨーグルト100ｇ
りんご150ｇ、野菜ジュース、ささみ60ｇ
【昼】 ↑の食事が10時半くらいであんまりお腹すいてなかったので
バランスオン一袋
【夜】 ご飯120ｇ、味噌汁（しめじ・豆腐・ねぎ）、焼き鮭
ひき肉+蒟蒻+にんじんの炒め物、ほうれん草のおひたし、味付け海苔
【間食】キシリトールガム一箱
【飲物】 ↑以外の飲み物は水
【備考】1300kcal前後に設定してます。運動は週4有酸素運動90分+週1筋トレ
食事はほぼ自炊。外食あんまりしないです。
仕事の関係で寝るのが3時くらいになってしまうので、深夜に食べてしまいます…。
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 21:35:07 ID:p38rTE7n
殆どの人が続ければ痩せるんじゃないの？
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 21:54:44 ID:eGWCEfD8
【性別・年齢】男28
【現在】171/78/15%
【目標】70kg 10 ～ 12%
【朝】白米200gツナ缶1個卵白3個分温野菜
【昼】白米200g牛赤身160gブロッコーリー冷凍
【夜】白米150gサーモンムニエル温野菜
【間食】干し芋 プロテイン
【飲物】水×２リットル、コーヒー×1 、バナバ茶×2、
【備考】サプリ NARALA、魚油、CLA、バイオペリン、カフェイン、BCAA、EAA、リポーダムY
落とすのは余裕だけどカマキリになるかも・・・
【現在】171/78/15%
【目標】70kg 10 ～ 12%
【朝】白米200gツナ缶1個卵白3個分温野菜
【昼】白米200g牛赤身160gブロッコーリー冷凍
【夜】白米150gサーモンムニエル温野菜
【間食】干し芋 プロテイン
【飲物】水×２リットル、コーヒー×1 、バナバ茶×2、
【備考】サプリ NARALA、魚油、CLA、バイオペリン、カフェイン、BCAA、EAA、リポーダムY
落とすのは余裕だけどカマキリになるかも・・・
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 22:20:24 ID:T5MeFtob
【性別・年齢】17 女
【現在】60㌔
【目標】53㌔
【朝】ﾊﾞﾅﾅ ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【昼】ｻﾗﾀﾞ ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ少し 小倉ﾎｲｯﾌﾟﾊﾟﾝ
【夜】野菜たっぷりｽｰﾌﾟ 納豆と豆腐とｷｬﾍﾞﾂが混ざったｻﾗﾀﾞ
【間食】ﾏﾄﾞﾚｰﾇ150㌔㌍
【飲物】水 玄米茶
【備考】昼ご飯のﾊﾟﾝは後悔・・・
昼食べた後に25分間走って、学校から90分かけて歩いて帰って来ましたヾ(･ω･)ﾉ
間食がー！朝小さいの貰って食べちゃった・・・
【現在】60㌔
【目標】53㌔
【朝】ﾊﾞﾅﾅ ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【昼】ｻﾗﾀﾞ ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ少し 小倉ﾎｲｯﾌﾟﾊﾟﾝ
【夜】野菜たっぷりｽｰﾌﾟ 納豆と豆腐とｷｬﾍﾞﾂが混ざったｻﾗﾀﾞ
【間食】ﾏﾄﾞﾚｰﾇ150㌔㌍
【飲物】水 玄米茶
【備考】昼ご飯のﾊﾟﾝは後悔・・・
昼食べた後に25分間走って、学校から90分かけて歩いて帰って来ましたヾ(･ω･)ﾉ
間食がー！朝小さいの貰って食べちゃった・・・
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/21(水) 23:03:09 ID:tHrhpsNG
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 00:19:39 ID:8BJqO8I6
皆ぜんぜん食わないのね、すげえなあ。
見てる限り自分だったら確実に痩せる食事メニューだわ。
食事制限しすぎてドカ食い癖つかないようにね
見てる限り自分だったら確実に痩せる食事メニューだわ。
食事制限しすぎてドカ食い癖つかないようにね
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 01:02:27 ID:zAYTgDCH
>>242減らし過ぎ？ですか
ご飯食べなかったのは反省してますが、結構な量食べてるんでめちゃくちゃ腹いっぱいになっちゃうんですよ(・ｪ・)
ご飯食べなかったのは反省してますが、結構な量食べてるんでめちゃくちゃ腹いっぱいになっちゃうんですよ(・ｪ・)
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 01:43:05 ID:lOndNKEE
【性別・年齢】女・19
【現在】160/48
【目標】45キロくらい
【朝】玄米、納豆、低脂肪ヨーグルト
【昼】玄米、玉子焼き、コロッケ×2(冷凍食品)ほうれん草のお浸し、
ブロッコリー、トマト
【夜】玄米、鯖の味噌煮、きんぴらごぼう、冷や奴、お味噌汁
【間食】なし
【飲物】水
【備考】ストレッチと軽い筋トレしてます。
1ヶ月近く体重に変化がなく食事を見直そうと思うのでアドバイス頂けたら嬉しいです。
【現在】160/48
【目標】45キロくらい
【朝】玄米、納豆、低脂肪ヨーグルト
【昼】玄米、玉子焼き、コロッケ×2(冷凍食品)ほうれん草のお浸し、
ブロッコリー、トマト
【夜】玄米、鯖の味噌煮、きんぴらごぼう、冷や奴、お味噌汁
【間食】なし
【飲物】水
【備考】ストレッチと軽い筋トレしてます。
1ヶ月近く体重に変化がなく食事を見直そうと思うのでアドバイス頂けたら嬉しいです。
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 01:49:30 ID:Jnvq5MhQ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/22(木) 03:31:03 ID:tzd61dsC
【性別・年齢】 男・20
【現在】 168/66
【目標】 50キロ台
【朝】 バター、ジャムトースト1枚ずつ、インスタントのそば（汁は捨てた）
【昼】 １合分でそばめし
【夜】 なし
【間食】 総菜パン一個
【飲物】 1日にコントレックス1.5㍑を1本
【備考】 10月～12月までダイエットで6kg落として、一週間前ほどから再開しました。
ダイエットしなかった間のリバウンドはありませんが、なにかアドバイス頂けたら幸いです。
【現在】 168/66
【目標】 50キロ台
【朝】 バター、ジャムトースト1枚ずつ、インスタントのそば（汁は捨てた）
【昼】 １合分でそばめし
【夜】 なし
【間食】 総菜パン一個
【飲物】 1日にコントレックス1.5㍑を1本
【備考】 10月～12月までダイエットで6kg落として、一週間前ほどから再開しました。
ダイエットしなかった間のリバウンドはありませんが、なにかアドバイス頂けたら幸いです。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 01:48:27 ID:f8otluYh
>>247
まず野菜食え
まず野菜食え
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 07:21:24 ID:e0OzxyD9
>>246どんぶり一杯ですｗｗｗ
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 19:26:33 ID:nVsSghxL
155/57 女
朝 プロテインダイエット＋食パン（何もつけない）
昼 おにぎり二個
晩 キャベツの千切り ハム２枚目 豆腐ステーキ＋ポン酢
これに麦茶が入ります
朝 プロテインダイエット＋食パン（何もつけない）
昼 おにぎり二個
晩 キャベツの千切り ハム２枚目 豆腐ステーキ＋ポン酢
これに麦茶が入ります
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 20:44:11 ID:meOubAg6
150/45
41位におとしたい
朝 八枚切りトースト一枚 マヨ少量塗ってハムと チーズ一枚ずつ載せた
昼 キャベツざく切りに ノンオイルドレッシング 牛乳
夜 ご飯一膳 納豆 塩鮭 キャベツの千切りポン酢がけ
41位におとしたい
朝 八枚切りトースト一枚 マヨ少量塗ってハムと チーズ一枚ずつ載せた
昼 キャベツざく切りに ノンオイルドレッシング 牛乳
夜 ご飯一膳 納豆 塩鮭 キャベツの千切りポン酢がけ
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 21:02:22 ID:Ohr2FEq+
>>245
コロッケは炭水化物を油で揚げてあるので太りやすいです
１個にするとよいかと
あとは良い気がする
>>250
もっと野菜を食べた方がいいです
炭水化物だけになってるので、昼のおにぎり二個も良くない
おにぎり食べる前にサラダを食べると良いです
>>251
あなたも野菜を
なんで2人とも野菜はキャベツだけなんだ？
コロッケは炭水化物を油で揚げてあるので太りやすいです
１個にするとよいかと
あとは良い気がする
>>250
もっと野菜を食べた方がいいです
炭水化物だけになってるので、昼のおにぎり二個も良くない
おにぎり食べる前にサラダを食べると良いです
>>251
あなたも野菜を
なんで2人とも野菜はキャベツだけなんだ？
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/23(金) 22:42:07 ID:nVsSghxL
>>252
ありがとうございます。
野菜はかなりとってる方です。昨日はたまたまキャベツでした。
ただ確かに炭水化物ばかりとってます。なんか手っ取り早く食べれますし…
しかし野菜メンイで頑張ってみます。
ありがとうございます。
野菜はかなりとってる方です。昨日はたまたまキャベツでした。
ただ確かに炭水化物ばかりとってます。なんか手っ取り早く食べれますし…
しかし野菜メンイで頑張ってみます。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 17:51:51 ID:v9x1IMuA
168/62 男
あと5kg落としたい。
朝 ヨーグルト、ひじきサラダ
昼 小さめのサンドイッチ（ハム、タマゴ、豆サラダ）、 枝豆と蒸し鶏のサラダ
夕 鴨せいろ
夜 鍋（鳥団子4コ、豆腐1/2、ほうれん草1/2束）
黒コーヒー、玄米茶、野菜ジュース
夕と夜の間に運動プール50分、バトミントン60分。
あと5kg落としたい。
朝 ヨーグルト、ひじきサラダ
昼 小さめのサンドイッチ（ハム、タマゴ、豆サラダ）、 枝豆と蒸し鶏のサラダ
夕 鴨せいろ
夜 鍋（鳥団子4コ、豆腐1/2、ほうれん草1/2束）
黒コーヒー、玄米茶、野菜ジュース
夕と夜の間に運動プール50分、バトミントン60分。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 18:16:12 ID:nC1Mr6Er
172/53 男
朝 マック サラダマリネマフィンセット
昼 サイゼリヤ ハンバーグランチセット
夜 ラーメン屋 ビール ウーロンハイ 肉野菜炒め
夜食 コンビニ弁当 豚汁
最近食べ過ぎてしまいます。
朝 マック サラダマリネマフィンセット
昼 サイゼリヤ ハンバーグランチセット
夜 ラーメン屋 ビール ウーロンハイ 肉野菜炒め
夜食 コンビニ弁当 豚汁
最近食べ過ぎてしまいます。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 18:25:43 ID:TOovxLPL
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/24(土) 18:32:42 ID:ziMwmD2j
朝＝トースト1枚（何もつけない）
昼～夜＝キットカット塩バニラ味ファミリーパック（1枚68cal）を7枚
黒飴1粒、ｶﾞﾑ6粒
毎日チョコを食べないと辛くて参ってます。カロリーが気になるので普通の食事が取れません。
昼～夜＝キットカット塩バニラ味ファミリーパック（1枚68cal）を7枚
黒飴1粒、ｶﾞﾑ6粒
毎日チョコを食べないと辛くて参ってます。カロリーが気になるので普通の食事が取れません。
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:08:15 ID:nlygYfNx
>>254
なんで4食食べてるんだｗ
なんで4食食べてるんだｗ
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:09:30 ID:nlygYfNx
>>255釣り…？
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:13:30 ID:nlygYfNx
>>257個人的な意見だが、ｷｯﾄｶｯﾄなど歯ごたえのある菓子は食べ出したら止まらなくなる。
どうせチョコ食べるなら板チョコ買ってきて一粒ずつ口で溶しながらゆっくり食べたらどうかな
熱いお茶、コーヒー、白湯等と一緒にとると満腹感もある
どうせチョコ食べるなら板チョコ買ってきて一粒ずつ口で溶しながらゆっくり食べたらどうかな
熱いお茶、コーヒー、白湯等と一緒にとると満腹感もある
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:19:44 ID:t1oA2K9k
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:29:34 ID:Kh5PQ8vH
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:32:24 ID:apeGfxRf
165*64*31%の♀です。アドバイス下さい。
朝:パン6枚切り半分、リンゴ1/4、バナナ半分ダノンヨーグルト無糖1個、豆乳50cc、味噌汁(人参、玉ねぎ、椎茸)、焼き鮭半切れ、小松菜の浸し、キムチ二枚
昼:パン五枚切り半分、焼き芋80㌘豆多種類とキュウリのサラダ(ドレッシングなし)ソーセージ、くるみ4個、筑前煮40㌘
夜:ご飯50㌘、小松菜のウナギの蒲焼き和え100㌘、焼き鮭半切れ、筑前煮10㌘、春雨スープ
です。間食はコカ・コーラzeroかzeroカロリーのゼリーかマリービスケットを２枚目食べます
朝:パン6枚切り半分、リンゴ1/4、バナナ半分ダノンヨーグルト無糖1個、豆乳50cc、味噌汁(人参、玉ねぎ、椎茸)、焼き鮭半切れ、小松菜の浸し、キムチ二枚
昼:パン五枚切り半分、焼き芋80㌘豆多種類とキュウリのサラダ(ドレッシングなし)ソーセージ、くるみ4個、筑前煮40㌘
夜:ご飯50㌘、小松菜のウナギの蒲焼き和え100㌘、焼き鮭半切れ、筑前煮10㌘、春雨スープ
です。間食はコカ・コーラzeroかzeroカロリーのゼリーかマリービスケットを２枚目食べます
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:41:22 ID:K3L+8Hy2
晩
寿司10皿1000kcal？
マカダミアナッツ468kcal
堅揚げチップス370kcal
甘納豆230kcal
芋けんぴ450kcal
焼き鳥ねぎま110kcal
野菜惣菜140kcal
ラミー480kcal
朝
焼き鳥レバー150kcal
菓子パン２個800kcal
アイス320kcal
甘納豆230kcal
芋けんぴ450kcal
やばいな。
164cm52kg5.5％だから別に多少太っても気にしないけど、どか食いは体に悪いだろうな
寿司10皿1000kcal？
マカダミアナッツ468kcal
堅揚げチップス370kcal
甘納豆230kcal
芋けんぴ450kcal
焼き鳥ねぎま110kcal
野菜惣菜140kcal
ラミー480kcal
朝
焼き鳥レバー150kcal
菓子パン２個800kcal
アイス320kcal
甘納豆230kcal
芋けんぴ450kcal
やばいな。
164cm52kg5.5％だから別に多少太っても気にしないけど、どか食いは体に悪いだろうな
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 11:45:32 ID:K3L+8Hy2
>>263
食い過ぎた俺が言うのもあれだが、とりあえず運動しろ。
食い過ぎた俺が言うのもあれだが、とりあえず運動しろ。
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 12:23:46 ID:1gB7mGh9
155*45*♀
最近３キロほど太り戻りません｡アドバイスお願いします(>_<)バランスの良い食事をとりたいです｡
朝 寝てた
昼 ご飯三口 味噌汁 おから 鮭 野菜炒め
おやつ 黒糖飴一個 豆乳ラテ いちご一パック
夜 とんとろ 鮪とアボカドの生春巻 トムヤムクンふろふき大根 五目釜飯 ひじき フライドポテト 梅酒 ウーロン杯
最近３キロほど太り戻りません｡アドバイスお願いします(>_<)バランスの良い食事をとりたいです｡
朝 寝てた
昼 ご飯三口 味噌汁 おから 鮭 野菜炒め
おやつ 黒糖飴一個 豆乳ラテ いちご一パック
夜 とんとろ 鮪とアボカドの生春巻 トムヤムクンふろふき大根 五目釜飯 ひじき フライドポテト 梅酒 ウーロン杯
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 12:32:52 ID:ouEGyV2m
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 12:40:22 ID:s+DTccZa
【性別・年齢】 女17歳(もうすぐ18)
【現在】 153cm 42.4kg 19％ 基礎代謝1030くらい
【目標】 39kg 18％
【朝】 林檎1個、ごはん1/4合、のり、野菜スープ(トマト、パプリカ、セロリ、キャベツ)、豆乳200ml
【昼1】 林檎1個、ブロッコリー6つ、ミニトマト3つ
【昼2】ごはん1/2合、のり、ヨーグルト(110kcalくらいの)
【夜】 林檎1個、ごはん1/4合、のり、味噌汁(ワカメ、玉ねぎ、白菜、もやし)、豆腐200g
【備考】
47kg/22％から一度40.8kg/16％になった時にホルモンバランスを崩してホルモン剤飲んだら体重増えました。
なので体脂肪をそれほど落とさずに体重を落としたいです。
体重はここ1ヶ月ほど変動はありません。
運動は徒歩通学往復1時間10分してましたが、止めても体重も体脂肪も変わらないのでやめてしまいました。
今は自転車通学往復30分です。
糖質・たんぱく質・脂質のバランスが取れているか、よくわからないのでそこについてもアドバイスいただきたいです。
よろしくお願いします。
【現在】 153cm 42.4kg 19％ 基礎代謝1030くらい
【目標】 39kg 18％
【朝】 林檎1個、ごはん1/4合、のり、野菜スープ(トマト、パプリカ、セロリ、キャベツ)、豆乳200ml
【昼1】 林檎1個、ブロッコリー6つ、ミニトマト3つ
【昼2】ごはん1/2合、のり、ヨーグルト(110kcalくらいの)
【夜】 林檎1個、ごはん1/4合、のり、味噌汁(ワカメ、玉ねぎ、白菜、もやし)、豆腐200g
【備考】
47kg/22％から一度40.8kg/16％になった時にホルモンバランスを崩してホルモン剤飲んだら体重増えました。
なので体脂肪をそれほど落とさずに体重を落としたいです。
体重はここ1ヶ月ほど変動はありません。
運動は徒歩通学往復1時間10分してましたが、止めても体重も体脂肪も変わらないのでやめてしまいました。
今は自転車通学往復30分です。
糖質・たんぱく質・脂質のバランスが取れているか、よくわからないのでそこについてもアドバイスいただきたいです。
よろしくお願いします。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 13:05:42 ID:YbElNtcw
162/54/♀
朝 なし
昼 無糖ヨーグルト250g、ちくわ4本
夜 もやし一袋、煮豆、卵一個、無糖ヨーグルト250g
何が不足していて、多く摂りすぎているのか分からなくてもなってきました。
もう少し何か食べたいけど、何なら食べてもよいでしょうか？
朝 なし
昼 無糖ヨーグルト250g、ちくわ4本
夜 もやし一袋、煮豆、卵一個、無糖ヨーグルト250g
何が不足していて、多く摂りすぎているのか分からなくてもなってきました。
もう少し何か食べたいけど、何なら食べてもよいでしょうか？
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:04:25 ID:nlygYfNx
>>269量が少ない気がする。とりあえず白米も食べれ
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:08:16 ID:nlygYfNx
>>268りんご3つは食べ過ぎじゃないか？一日1つでいいと思うが…
自転車30分も乗れば立派な運動になるので、大事なのは15分でもいいから毎日乗ることじゃないかな
自転車30分も乗れば立派な運動になるので、大事なのは15分でもいいから毎日乗ることじゃないかな
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 14:49:08 ID:2Vkat5ID
257です。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽくれた方達ありがとうございます。
チョコ依存症みたくなってしまっているので、辛いですが、せめて食後のおやつにしていきたいと思います。
今まで、今が良ければいいって考え方だったので、このスレみて考え方変わりました。ありがとうございました！
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽくれた方達ありがとうございます。
チョコ依存症みたくなってしまっているので、辛いですが、せめて食後のおやつにしていきたいと思います。
今まで、今が良ければいいって考え方だったので、このスレみて考え方変わりました。ありがとうございました！
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 15:11:24 ID:NvzNWCzY
【性別・年齢】♀23
【現在】164/50～52kg
【目標】48～46kg
【朝】林檎1個
【昼】サンマの塩焼き1枚
玄米ご飯1杯
生野菜サラダ(玉葱、生姜、黒トマト)
味噌汁(キャベツ、わかめ、海苔)
【夜】玄米おにぎり1個
【間食】豆乳
ウエハースチョコ250cal程度
【備考】運動はウォーキング30分、筋トレ30分
夜はスポクラに通いだしたのですが、仕事の後そのまま行く為
スポクラ前に簡単に食べられる物がおにぎりくらいしか思い浮かびません
栄養(特にたんぱく質)が取れて、手軽に食べられる物ってなにかないでしょうか
【現在】164/50～52kg
【目標】48～46kg
【朝】林檎1個
【昼】サンマの塩焼き1枚
玄米ご飯1杯
生野菜サラダ(玉葱、生姜、黒トマト)
味噌汁(キャベツ、わかめ、海苔)
【夜】玄米おにぎり1個
【間食】豆乳
ウエハースチョコ250cal程度
【備考】運動はウォーキング30分、筋トレ30分
夜はスポクラに通いだしたのですが、仕事の後そのまま行く為
スポクラ前に簡単に食べられる物がおにぎりくらいしか思い浮かびません
栄養(特にたんぱく質)が取れて、手軽に食べられる物ってなにかないでしょうか
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 15:35:42 ID:Uh5CI7ky
【性別・年齢】 19
【現在】 65kg
【目標】 58kg
【朝】 60円の棒アイスひとつ、無糖コーヒー一杯
【昼】 ゆでうどん二人前（具なし）、納豆1パック
【夜】 野菜炒め(キャベツ、ニンジン、玉ねぎ使用)、納豆1パック
【間食】 なし
【飲物】コントレックス1.5？×1
【備考】 夜は17時前後に摂って、それ以降の時間は水しか飲んでいません。
緑黄色野菜が足りないと思うのですが、調理がそこまで得意ではないので悩みます。
【現在】 65kg
【目標】 58kg
【朝】 60円の棒アイスひとつ、無糖コーヒー一杯
【昼】 ゆでうどん二人前（具なし）、納豆1パック
【夜】 野菜炒め(キャベツ、ニンジン、玉ねぎ使用)、納豆1パック
【間食】 なし
【飲物】コントレックス1.5？×1
【備考】 夜は17時前後に摂って、それ以降の時間は水しか飲んでいません。
緑黄色野菜が足りないと思うのですが、調理がそこまで得意ではないので悩みます。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 17:08:25 ID:Qlzd9bqX
>>273
お腹いっぱいで運動って良くないしジム前ならおにぎり妥当だと思うよ
あとバナナとかすぐにエネルギーに変わるものはいいって聞くよね
>>274
朝にアイスと飲み物だけっていうのはちょっと・・・
朝食が足りてないからお昼にうどん二人前も食べちゃうんじゃない？
てか具無しうどん2玉食べるくらいなら野菜いっぱい入れてかさ増ししなよｗ
お腹いっぱいで運動って良くないしジム前ならおにぎり妥当だと思うよ
あとバナナとかすぐにエネルギーに変わるものはいいって聞くよね
>>274
朝にアイスと飲み物だけっていうのはちょっと・・・
朝食が足りてないからお昼にうどん二人前も食べちゃうんじゃない？
てか具無しうどん2玉食べるくらいなら野菜いっぱい入れてかさ増ししなよｗ
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 17:21:56 ID:di1vJZt8
164 60
朝 ホットミルク ミニトマト
間 シュークリーム
豆大福
昼 トースト二枚 もやし悼め ブラック珈琲
夜 手作りホワイトシチューの予定
野菜沢山食べておやつ減らすように奮闘中です
しかし長年大食いだったためなかなか甘い物をやめたり量を少なくするのが難しい 恥ずかしいけど，，，
朝 ホットミルク ミニトマト
間 シュークリーム
豆大福
昼 トースト二枚 もやし悼め ブラック珈琲
夜 手作りホワイトシチューの予定
野菜沢山食べておやつ減らすように奮闘中です
しかし長年大食いだったためなかなか甘い物をやめたり量を少なくするのが難しい 恥ずかしいけど，，，
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 17:48:04 ID:8nIy03sy
【性別・年齢】
自分ではそこそこ野菜と豆類を摂っているつもりですが
他に何を摂ればいいかアドバイスをお願い致します。
【現在】161/53
【目標】50
【朝】自宅にて。
こんにゃくと白米混ぜてたいたおかゆ（200グラム）
しめじとほうれん草とハムのマヨ和え（0.5人前）
豆腐の照り焼き（木綿豆腐100グラム）
【昼】お弁当で。
こんにゃくと白米混ぜてたいたもの（160グラム）
しめじとほうれん草とハムのマヨ和え（0.5人前）
カニカマ入り玉子焼き（卵1つ、カニカマ1本、ねぎ）
鮭の塩焼き（1匹を3等分したもの）
【夜】ビール500ml缶2本
【間食】豆腐のスコーン（150キロカロリー）、チロルチョコ1つ
【飲物】無脂肪牛乳
【備考】いくらこんにゃくご飯とはいえ、一日一合は食べすぎだと自覚はしております。
自分ではそこそこ野菜と豆類を摂っているつもりですが
他に何を摂ればいいかアドバイスをお願い致します。
【現在】161/53
【目標】50
【朝】自宅にて。
こんにゃくと白米混ぜてたいたおかゆ（200グラム）
しめじとほうれん草とハムのマヨ和え（0.5人前）
豆腐の照り焼き（木綿豆腐100グラム）
【昼】お弁当で。
こんにゃくと白米混ぜてたいたもの（160グラム）
しめじとほうれん草とハムのマヨ和え（0.5人前）
カニカマ入り玉子焼き（卵1つ、カニカマ1本、ねぎ）
鮭の塩焼き（1匹を3等分したもの）
【夜】ビール500ml缶2本
【間食】豆腐のスコーン（150キロカロリー）、チロルチョコ1つ
【飲物】無脂肪牛乳
【備考】いくらこんにゃくご飯とはいえ、一日一合は食べすぎだと自覚はしております。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 20:52:40 ID:olAD7QEa
>>276
うーん、朝のミニトマトを何とか他の野菜も入れてサラダに出来ないだろうか？
海藻とかきのこのサラダだったらいいね。
昼も炭水化物オンリーなのが気になる。もう少し食べてもいいよ。コーヒーが低脂肪牛乳か豆乳だったらいいな。
たんばく質もとろうね。
シチューはルーを使ってるなら脂質に注意してね。
ルーはカロリー結構あるよ(ソースから手作りだったら申し訳ない)
お菓子は少しずつ減らせたらいいね。
うーん、朝のミニトマトを何とか他の野菜も入れてサラダに出来ないだろうか？
海藻とかきのこのサラダだったらいいね。
昼も炭水化物オンリーなのが気になる。もう少し食べてもいいよ。コーヒーが低脂肪牛乳か豆乳だったらいいな。
たんばく質もとろうね。
シチューはルーを使ってるなら脂質に注意してね。
ルーはカロリー結構あるよ(ソースから手作りだったら申し訳ない)
お菓子は少しずつ減らせたらいいね。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 20:56:56 ID:olAD7QEa
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 20:58:36 ID:l3BaW1s/
>277
肉類はもうちょっと摂っても良いな。
ハムとマヨネーズは脂肪の質という点であまりお勧めではないですね。
無脂肪牛乳にするよりこのあたりを注意ですね。
青魚とナッツ類（くるみとか）を入れましょう。
野菜を摂ってるってほうれん草がちょっぴりしか見あたりませんが、どこに隠れてるんでしょうか？
海藻類の海苔やヒジキなども摂るようにしましょう。出来れば貝類も。
果物がないので間食に、今だとミカンかリンゴかなあ。バナナでも良いですけど、１本程度に。
あ、発酵食品も無いなあ。
ヨーグルトよりも、このメニューなら漬け物や納豆を。
マヨネーズ和えの代わりにヨーグルト和えにする手もありますけどね。
肉類はもうちょっと摂っても良いな。
ハムとマヨネーズは脂肪の質という点であまりお勧めではないですね。
無脂肪牛乳にするよりこのあたりを注意ですね。
青魚とナッツ類（くるみとか）を入れましょう。
野菜を摂ってるってほうれん草がちょっぴりしか見あたりませんが、どこに隠れてるんでしょうか？
海藻類の海苔やヒジキなども摂るようにしましょう。出来れば貝類も。
果物がないので間食に、今だとミカンかリンゴかなあ。バナナでも良いですけど、１本程度に。
あ、発酵食品も無いなあ。
ヨーグルトよりも、このメニューなら漬け物や納豆を。
マヨネーズ和えの代わりにヨーグルト和えにする手もありますけどね。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 21:23:24 ID:FulfV+03
【性別・年齢】18 ♀
【現在】165/50
【目標】 48
【朝】白米200gぐらい、塩昆布、魚の煮付け、納豆、千切りキャベツ、インスタントの味噌汁
【昼】 クリームワッフル、豆乳
【夜】 ごぼうサラダ、キャベツの千切り
【飲物】水、０カロコーラ
【備考】 パートのおばちゃんがワッフルくれて、食べてしまった。
甘いものが絶てません…orz。
【現在】165/50
【目標】 48
【朝】白米200gぐらい、塩昆布、魚の煮付け、納豆、千切りキャベツ、インスタントの味噌汁
【昼】 クリームワッフル、豆乳
【夜】 ごぼうサラダ、キャベツの千切り
【飲物】水、０カロコーラ
【備考】 パートのおばちゃんがワッフルくれて、食べてしまった。
甘いものが絶てません…orz。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/25(日) 22:29:25 ID:PSQzXsGT
【性別・年齢】32、♀
【現在】165/68
【目標】当座の目標は65kgだが１年後に59kgを目指す
【朝】寝てた
【昼】お好み焼き風（小麦粉60g、キャベツ210g、ダシ汁120g、醤油とマヨネーズ混ぜてソースに）
【夜】ご飯（90g）、大根とワカメのサラダ、卯の花（人参・エリンギ・大根の葉入り）、
豚キムチ（豚肉84g、人参2cm、エノキ、キムチ）
【間食】無し
【飲物】水、緑茶
【運動】今日は無しだが普段はウォーキングに出る
【備考】夜行性なので朝無しで2食なのがネックです。
早く起きた時は豆乳（250ml）摂取。
ご飯は１合炊いて計って２等分だと多いので３等分にしてます。
糖尿病では無いのですが糖尿病食を参照しています。
野菜の量は気にしてますが種類が取れないのもネックです。
【現在】165/68
【目標】当座の目標は65kgだが１年後に59kgを目指す
【朝】寝てた
【昼】お好み焼き風（小麦粉60g、キャベツ210g、ダシ汁120g、醤油とマヨネーズ混ぜてソースに）
【夜】ご飯（90g）、大根とワカメのサラダ、卯の花（人参・エリンギ・大根の葉入り）、
豚キムチ（豚肉84g、人参2cm、エノキ、キムチ）
【間食】無し
【飲物】水、緑茶
【運動】今日は無しだが普段はウォーキングに出る
【備考】夜行性なので朝無しで2食なのがネックです。
早く起きた時は豆乳（250ml）摂取。
ご飯は１合炊いて計って２等分だと多いので３等分にしてます。
糖尿病では無いのですが糖尿病食を参照しています。
野菜の量は気にしてますが種類が取れないのもネックです。
283 ：sage：2009/01/25(日) 23:13:41 ID:LskUthEK
【性別、年齢】女、24歳
【身長、体重】164、58
【朝】ご飯一杯、ﾀﾗｺ一腹、温野菜ｷｬﾍﾞﾂたくさん、だし巻き二切れ、大根白菜の味噌汁、ｳｲﾝﾅｰ三本
【昼】なし
【夜】ご飯茶碗３分の１、千切りｷｬﾍﾞﾂたくさん、ｶｷﾌﾗｲ三個、ﾋﾚｶﾂ三切れ、味噌汁、たくあん
【間食】ﾏｶﾀﾞﾐｱﾎﾜｲﾄﾁｮｺ五個、春雨ｽｰﾌﾟ、青汁４袋
生理前とストレスですごい量食べてしまいました。
辛口な評価よろしくお願いします。
【身長、体重】164、58
【朝】ご飯一杯、ﾀﾗｺ一腹、温野菜ｷｬﾍﾞﾂたくさん、だし巻き二切れ、大根白菜の味噌汁、ｳｲﾝﾅｰ三本
【昼】なし
【夜】ご飯茶碗３分の１、千切りｷｬﾍﾞﾂたくさん、ｶｷﾌﾗｲ三個、ﾋﾚｶﾂ三切れ、味噌汁、たくあん
【間食】ﾏｶﾀﾞﾐｱﾎﾜｲﾄﾁｮｺ五個、春雨ｽｰﾌﾟ、青汁４袋
生理前とストレスですごい量食べてしまいました。
辛口な評価よろしくお願いします。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 00:03:33 ID:mNGRTgMV
【性別・年齢】 男・40
【現在】 158.0cm/59.0kg/18%
【目標】 54.0kg
【朝】 無し
【昼】 あんぱん、メロンパン、ヨーグルト、アロエジュース
【夜】 ご飯、味噌汁、厚揚げと舞茸の煮物、魚肉ソーセージとピーマンの炒め物(ケチャップ味)
茶碗蒸し、海老サラダ、麦酒、チーズ
【間食】 無し
【飲物】 ブラックコーヒー
【備考】 市内のスポーツジムで軽く2時間程汗を流してきました。
バイシクル・ランニング等の有酸素運動を計90分、後は腹筋やベンチプレス等をちょこちょこと。
【現在】 158.0cm/59.0kg/18%
【目標】 54.0kg
【朝】 無し
【昼】 あんぱん、メロンパン、ヨーグルト、アロエジュース
【夜】 ご飯、味噌汁、厚揚げと舞茸の煮物、魚肉ソーセージとピーマンの炒め物(ケチャップ味)
茶碗蒸し、海老サラダ、麦酒、チーズ
【間食】 無し
【飲物】 ブラックコーヒー
【備考】 市内のスポーツジムで軽く2時間程汗を流してきました。
バイシクル・ランニング等の有酸素運動を計90分、後は腹筋やベンチプレス等をちょこちょこと。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 01:17:35 ID:7MavrhNc
>281
昼夜にごはん食べないのがよくありません。
ごぼうサラダって結構マヨネーズたっぷりの場合あり。
>282
んー。小麦粉60gって炊いたごはん150gと同じくらいのカロリーなんだけどね。
もうちょっとごはんは食べてもいいんじゃないか。いや食べた方が良いんじゃないかな。
手軽に摂れる野菜にはブロッコリーとかアスパラとかもありますが。
>283
たいした食事の量じゃない。
昼も食べよう。
>284
朝は何か食べましょう。
昼はメロンパンが余計。野菜をプラスしましょう。
昼夜にごはん食べないのがよくありません。
ごぼうサラダって結構マヨネーズたっぷりの場合あり。
>282
んー。小麦粉60gって炊いたごはん150gと同じくらいのカロリーなんだけどね。
もうちょっとごはんは食べてもいいんじゃないか。いや食べた方が良いんじゃないかな。
手軽に摂れる野菜にはブロッコリーとかアスパラとかもありますが。
>283
たいした食事の量じゃない。
昼も食べよう。
>284
朝は何か食べましょう。
昼はメロンパンが余計。野菜をプラスしましょう。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 14:08:48 ID:HwiSPdSr
>>283
なぜ青汁を4袋もｗ
なぜ青汁を4袋もｗ
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 14:21:22 ID:ZrAr+QdK
昼に食パン８枚切り三枚バナナ二本ってどうですかね？
やっぱ飲み物とか足せばいいかな
やっぱ飲み物とか足せばいいかな
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 14:31:06 ID:HwiSPdSr
【性別・年齢】♀・28
【現在】48.5kg
【目標】45kg
【朝】コーヒー(牛乳少々入り) 30
トースト(ﾊﾁﾐﾂ、ﾏｰｶﾞﾘﾝ少量) 220
【昼】坦々風春雨ｽｰﾌﾟ(水菜2束入り) 100
白ごはん 180
味海苔 10
【夜】焼きそば(麺と粉末ｿｰｽ以外に入れたもの…豚ﾊﾞﾗ30g、ﾆﾝｼﾞﾝ1/4、ﾀﾏﾈｷﾞ1/4、水菜2束、ｻﾗﾀﾞ油少々) 380
ﾌﾟﾙｰﾝ×3ｺ 90
【間食】ﾀﾞｲｴｯﾄﾋﾞｽｹｯﾄ×1袋(6枚) 100
たけのこの里×12粒 240
【飲物】無糖コーヒー
白湯
水
【備考】合計1350kcal 長風呂とストレッチ程度で、これといった運動はしてません。もう少しｶﾛﾘｰを抑えたほうがいいのかな
【現在】48.5kg
【目標】45kg
【朝】コーヒー(牛乳少々入り) 30
トースト(ﾊﾁﾐﾂ、ﾏｰｶﾞﾘﾝ少量) 220
【昼】坦々風春雨ｽｰﾌﾟ(水菜2束入り) 100
白ごはん 180
味海苔 10
【夜】焼きそば(麺と粉末ｿｰｽ以外に入れたもの…豚ﾊﾞﾗ30g、ﾆﾝｼﾞﾝ1/4、ﾀﾏﾈｷﾞ1/4、水菜2束、ｻﾗﾀﾞ油少々) 380
ﾌﾟﾙｰﾝ×3ｺ 90
【間食】ﾀﾞｲｴｯﾄﾋﾞｽｹｯﾄ×1袋(6枚) 100
たけのこの里×12粒 240
【飲物】無糖コーヒー
白湯
水
【備考】合計1350kcal 長風呂とストレッチ程度で、これといった運動はしてません。もう少しｶﾛﾘｰを抑えたほうがいいのかな
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 18:20:07 ID:EdYKN94s
【性別・年齢】18♀
【現在】 55
【目標】 50
【朝】
ロールケーキ半本
【昼】
焼きそば50
ベーコンのアスパラ巻き３本
スープヌードル
板チョコ１枚
ポッキー１２本
【夜】
なし
【間食】
なし
【飲物】
緑茶２杯
麦茶２杯
牛乳一口
【備考】
昼ご飯食べた後３時間寝た
お菓子食べ過ぎだしいくら晩ご飯抜いてもやばいですよね(泣)
【現在】 55
【目標】 50
【朝】
ロールケーキ半本
【昼】
焼きそば50
ベーコンのアスパラ巻き３本
スープヌードル
板チョコ１枚
ポッキー１２本
【夜】
なし
【間食】
なし
【飲物】
緑茶２杯
麦茶２杯
牛乳一口
【備考】
昼ご飯食べた後３時間寝た
お菓子食べ過ぎだしいくら晩ご飯抜いてもやばいですよね(泣)
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 19:52:44 ID:1xPq54wX
>288
炭水化物と脂肪が多いなあ。
脂肪分の少ない肉、魚はもっと摂った方が良い。
朝のトーストが220ってのは少なく見積もってるような。
300行くんじゃないかなあ。
もうちょっと食べて運動した方が良いと思うなあ。
>289
お菓子ばっかりでごはんがないなあ。
まあ論外ってことで。
それから晩飯は抜くな。
炭水化物と脂肪が多いなあ。
脂肪分の少ない肉、魚はもっと摂った方が良い。
朝のトーストが220ってのは少なく見積もってるような。
300行くんじゃないかなあ。
もうちょっと食べて運動した方が良いと思うなあ。
>289
お菓子ばっかりでごはんがないなあ。
まあ論外ってことで。
それから晩飯は抜くな。
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 22:54:38 ID:HwiSPdSr
短パン
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:01:37 ID:HwiSPdSr
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:22:48 ID:1xPq54wX
>292
牛肉の赤身とか豚のヒレ肉もね。ロースでも脂身のとこを外せばまあＯＫ。
バラ肉は脂肪が多いな。鶏胸肉も皮を除ければいいね。
魚介類だとイカ、タコ、マグロの赤身。
白身魚や頭から食べられる小魚もいいね。
青魚も摂る方が良いけど。
トーストは付けるマーガリンなどの分がばかになりません。
サラダだとカロリーの多くがドレッシングの分だしね。
牛肉の赤身とか豚のヒレ肉もね。ロースでも脂身のとこを外せばまあＯＫ。
バラ肉は脂肪が多いな。鶏胸肉も皮を除ければいいね。
魚介類だとイカ、タコ、マグロの赤身。
白身魚や頭から食べられる小魚もいいね。
青魚も摂る方が良いけど。
トーストは付けるマーガリンなどの分がばかになりません。
サラダだとカロリーの多くがドレッシングの分だしね。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/26(月) 23:27:41 ID:gHL6GcaL
【性別・年齢】 20♀
【現在】 55
【目標】 50
【朝】 なし
【昼】 茹でキャベツにポン酢(１皿)
キャベツ茹でた湯で醤油味ワカメスープ(ｽｰﾌﾟﾎﾞｳﾙに１杯)
バナナ(小さめ１本)
ダノンビオヨーグルト（１個）
【夜】 ワカメと豆もやしと生姜のサラダポン酢味(１皿)
餅巾着（１個）
マカロニサラダ(少し)
キムチの卵とじ（卵１個分くらい）
【間食】 イチゴソースのプリン(半分)
【飲物】 白湯・ほうじ茶・水・烏龍茶
【備考】 某サイトで調べたら1000kcalぐらい？
筋トレは毎日してて、時間があればサイクリングかジョギングしてます。
なるべく早く痩せたいけどなかなか落ちない
【現在】 55
【目標】 50
【朝】 なし
【昼】 茹でキャベツにポン酢(１皿)
キャベツ茹でた湯で醤油味ワカメスープ(ｽｰﾌﾟﾎﾞｳﾙに１杯)
バナナ(小さめ１本)
ダノンビオヨーグルト（１個）
【夜】 ワカメと豆もやしと生姜のサラダポン酢味(１皿)
餅巾着（１個）
マカロニサラダ(少し)
キムチの卵とじ（卵１個分くらい）
【間食】 イチゴソースのプリン(半分)
【飲物】 白湯・ほうじ茶・水・烏龍茶
【備考】 某サイトで調べたら1000kcalぐらい？
筋トレは毎日してて、時間があればサイクリングかジョギングしてます。
なるべく早く痩せたいけどなかなか落ちない
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:15:31 ID:fIPreHKS
>294
ひどいなあ。
食べなさすぎ。
これで55ｋｇなら実質は58kgの身体でしょうねえ。
差分はひからびてる分などですけど。
一言で言うと、リバウンドするための努力
ひどいなあ。
食べなさすぎ。
これで55ｋｇなら実質は58kgの身体でしょうねえ。
差分はひからびてる分などですけど。
一言で言うと、リバウンドするための努力
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:27:55 ID:17Cvo6CJ
さ。
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:32:39 ID:1Lm2b4fM
お願いします。
【性別・年齢】 ♀/20
【現在】 52
【目標】 47
【朝】 バナナと草餅
【昼】 ミルクパン半分
【夜】 オムライスとから揚げ三個
【間食】なし
【飲物】 水
運動は主に筋トレとストレッチです。どうでしょうか？
【性別・年齢】 ♀/20
【現在】 52
【目標】 47
【朝】 バナナと草餅
【昼】 ミルクパン半分
【夜】 オムライスとから揚げ三個
【間食】なし
【飲物】 水
運動は主に筋トレとストレッチです。どうでしょうか？
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:41:51 ID:4rDA0A1a
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 00:50:27 ID:vAcsqo72
【性別・年齢】 ♀/18
【現在】 66
【目標】 60
【朝】 ヨーグルト
【昼】 バナナ、苺
【夜】 カツカレー半分、サラダ
【間食】なし
【飲物】 水、ブラックコーヒー
半分でもカツカレーはまずいですよね(；ω；)
【現在】 66
【目標】 60
【朝】 ヨーグルト
【昼】 バナナ、苺
【夜】 カツカレー半分、サラダ
【間食】なし
【飲物】 水、ブラックコーヒー
半分でもカツカレーはまずいですよね(；ω；)
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 01:04:08 ID:fIPreHKS
>299
カツカレーは全然問題なし。
朝昼がなんじゃこりゃ？なんだけどね。
カツカレーは全然問題なし。
朝昼がなんじゃこりゃ？なんだけどね。
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 01:07:51 ID:riFcbiHy
>>285
レスありがとうございます、282です。
小麦粉60g＝ご飯150gなんですよね…。
やはり炭水化物が少ないですかね？
夜はあと寝るだけだしと思って減らしてる分もあるんですが。
夜行性改善中でして、朝に8枚切りパン1枚orおにぎり1個に
野菜スープとか食べるようになれば夜これくらいでもいいかなと
思うんですが。
炭水化物の分量をもう少し工夫してみます。
ブロッコリーやアスパラもたまに買うんですが
日持ちのする調理法が思いつかなくて…。
料理本やレシピサイト回って野菜の種類も増やしてみます。
レスありがとうございます、282です。
小麦粉60g＝ご飯150gなんですよね…。
やはり炭水化物が少ないですかね？
夜はあと寝るだけだしと思って減らしてる分もあるんですが。
夜行性改善中でして、朝に8枚切りパン1枚orおにぎり1個に
野菜スープとか食べるようになれば夜これくらいでもいいかなと
思うんですが。
炭水化物の分量をもう少し工夫してみます。
ブロッコリーやアスパラもたまに買うんですが
日持ちのする調理法が思いつかなくて…。
料理本やレシピサイト回って野菜の種類も増やしてみます。
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 02:28:20 ID:6Xg4O8uq
【性別、年齢】女、24
【身長、体重】164、58
【朝】寝てた
【昼】白菜ﾆﾗ豚肉春雨味噌鍋たくさん
【夜】白菜ﾆﾗ豚肉春雨味噌鍋たくさん
【仕事で】ビール小瓶五本
どうしても仕事で飲むお酒が終了・・・ですが、辛口評価よろしくお願いします。
【身長、体重】164、58
【朝】寝てた
【昼】白菜ﾆﾗ豚肉春雨味噌鍋たくさん
【夜】白菜ﾆﾗ豚肉春雨味噌鍋たくさん
【仕事で】ビール小瓶五本
どうしても仕事で飲むお酒が終了・・・ですが、辛口評価よろしくお願いします。
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:46:56 ID:e6ykSikF
>>302 素人目に見てもﾀﾞｲｴｯﾄというか健康に悪そう。鍋と一緒に白ごはんは食べてますか？
果物摂ったり青汁飲むといいよ オレンジジュースで飲むとｶﾛﾘｰ高い(200ml/95kcal)が、不味くない
果物摂ったり青汁飲むといいよ オレンジジュースで飲むとｶﾛﾘｰ高い(200ml/95kcal)が、不味くない
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:49:11 ID:Z1LOKRO4
>>302年齢慎重体重とも私に似てます！
私も一品のみを食べるのよくやっていましたが
バランスよく適量にたべるほうが痩せましたよ！
野菜だからって安心して丼いっぱいたべるより適度にご飯やチーズや肉やフルーツや海藻や豆腐も食べたらいいかとおもいます
献立考えるのがめんどうですがね
私も一品のみを食べるのよくやっていましたが
バランスよく適量にたべるほうが痩せましたよ！
野菜だからって安心して丼いっぱいたべるより適度にご飯やチーズや肉やフルーツや海藻や豆腐も食べたらいいかとおもいます
献立考えるのがめんどうですがね
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:56:11 ID:Z1LOKRO4
【性別、年齢】女、22
【身長、体重】164、59
【朝】薩摩妹シチュー，ヨーグルト＆チョコレートソース
【昼】
【夜】納豆，白菜＆もやし＆人参の野菜炒め ，おこわ
明日から旅行にいくため食材を使い切るためにこんな料理になりました
お昼はこれから学食でたべるのですが何を食べたらいいでしようか?
【身長、体重】164、59
【朝】薩摩妹シチュー，ヨーグルト＆チョコレートソース
【昼】
【夜】納豆，白菜＆もやし＆人参の野菜炒め ，おこわ
明日から旅行にいくため食材を使い切るためにこんな料理になりました
お昼はこれから学食でたべるのですが何を食べたらいいでしようか?
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 09:57:27 ID:/1sCq8T2
【性別・年齢】女 ４５ １６０ｃ
【現在】６３
【目標】 ５５
【朝】 ヨーグルト100g、ココア
【昼】 キャベツ大根白菜100gづつ、わかめ入り、ごはん６０ｇ雑炊 きんぴら
【夜】白菜とさつま揚げととり胸肉の煮物、山芋豚肉炒め、白菜もやし豚ひき肉少々マーボー炒め
ご飯二口 具沢山けんちん汁。
【間食】 でんろく大豆一パック、飴３こ
【飲物】 ドクダミ茶
【備考】
【現在】６３
【目標】 ５５
【朝】 ヨーグルト100g、ココア
【昼】 キャベツ大根白菜100gづつ、わかめ入り、ごはん６０ｇ雑炊 きんぴら
【夜】白菜とさつま揚げととり胸肉の煮物、山芋豚肉炒め、白菜もやし豚ひき肉少々マーボー炒め
ご飯二口 具沢山けんちん汁。
【間食】 でんろく大豆一パック、飴３こ
【飲物】 ドクダミ茶
【備考】
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 10:40:53 ID:pv9tcBAZ
>>305
主菜と副菜がある定食なら何を召し上がってもいいけど
（丼もの、麺類はダメ）
果物をプラスしてください。
>>306
大人の女性なのですから、もう少し、献立にアタマ使ってください。
ご飯をどんなに控えてもアブラ食べてたら意味ありません。
主菜と副菜がある定食なら何を召し上がってもいいけど
（丼もの、麺類はダメ）
果物をプラスしてください。
>>306
大人の女性なのですから、もう少し、献立にアタマ使ってください。
ご飯をどんなに控えてもアブラ食べてたら意味ありません。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 10:57:31 ID:ACr3ZCF/
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 11:32:34 ID:/1sCq8T2
>>307
ご指摘ありがとうございます。
油ですが、テフロン加工のフライパンを使っているので使用していません。
それとひき肉などは先に茹でてから使っているので油分は極力控えています。
先に書かなくてすみませんでした。
夕食は家族と一緒のおかずなので、私だけ量で調整しています。
ご指摘ありがとうございます。
油ですが、テフロン加工のフライパンを使っているので使用していません。
それとひき肉などは先に茹でてから使っているので油分は極力控えています。
先に書かなくてすみませんでした。
夕食は家族と一緒のおかずなので、私だけ量で調整しています。
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 11:41:36 ID:e6ykSikF
>>309
いや…夕飯の豚肉とかのことを言ってるんだと思うよ。
肉を食べるなということじゃなくて、そういう食べ方よりおかずを1/2にして、白ご飯はきちんと食べた方がいいと思います。
「でんろく大豆」が何なのかは分からないけど、大豆＝健康的＝痩せる、とか思ってないですよね？
いや…夕飯の豚肉とかのことを言ってるんだと思うよ。
肉を食べるなということじゃなくて、そういう食べ方よりおかずを1/2にして、白ご飯はきちんと食べた方がいいと思います。
「でんろく大豆」が何なのかは分からないけど、大豆＝健康的＝痩せる、とか思ってないですよね？
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 11:44:01 ID:A8pLKogK
【性別・年齢】 女 26歳
【現在】 159、54
【目標】 50
【朝】 ごはん160ｇ、納豆小パック、ひじきの煮物、イワシの味噌煮 小１匹
ほうれん草のごま和え、茹でたササミ１本、ヨーグルト、りんご半分
【昼】 おにぎり１個、春雨ヌードル、大根サラダ、豆腐８０ｇ
【夜】 玄米雑炊
【間食】 飴１、２個程
【飲物】 水のみ
【備考】 カロリー計算して1200～1300kcal摂取を心がけています
【現在】 159、54
【目標】 50
【朝】 ごはん160ｇ、納豆小パック、ひじきの煮物、イワシの味噌煮 小１匹
ほうれん草のごま和え、茹でたササミ１本、ヨーグルト、りんご半分
【昼】 おにぎり１個、春雨ヌードル、大根サラダ、豆腐８０ｇ
【夜】 玄米雑炊
【間食】 飴１、２個程
【飲物】 水のみ
【備考】 カロリー計算して1200～1300kcal摂取を心がけています
312 ：311：2009/01/27(火) 11:45:49 ID:A8pLKogK
すみません、訂正＆追加
【夜】玄米雑炊、プロテイン
毎日ジムで有酸素運動１時間、筋トレ（２日に１回）してます
【夜】玄米雑炊、プロテイン
毎日ジムで有酸素運動１時間、筋トレ（２日に１回）してます
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 11:46:30 ID:PrMuBUop
朝:プロテイン
昼:具だくさん味噌汁、鮭おにぎり
夜:一口カツ３個、ご飯小、具だくさん味噌汁、キャベツの千切りボウル小
どうでしょうか？
昼:具だくさん味噌汁、鮭おにぎり
夜:一口カツ３個、ご飯小、具だくさん味噌汁、キャベツの千切りボウル小
どうでしょうか？
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 11:52:59 ID:/1sCq8T2
>>310
でんろくマメの炒り大豆の小分けパックの事です。
もともとご飯はお茶碗に半分くらいが適量です。
それと肉類は一人８０ｇを目安に調理しています。
もう一度献立を良く考えるようにします。
ありがとうございました。
でんろくマメの炒り大豆の小分けパックの事です。
もともとご飯はお茶碗に半分くらいが適量です。
それと肉類は一人８０ｇを目安に調理しています。
もう一度献立を良く考えるようにします。
ありがとうございました。
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 12:09:10 ID:+avpEFYi
いやどう考えても肉食い過ぎでしょ
痩せる気あんのか、魚食えよ
痩せる気あんのか、魚食えよ
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 13:01:22 ID:PrMuBUop
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 13:10:09 ID:+avpEFYi
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 13:53:21 ID:spZXc498
【性別・年齢】男/22
【現在】167.5cm、69kg、22%
【目標】59㎏、15%
【朝】プロテイン(30g)、低脂肪乳(100ml)
【昼】プロテイン(30g)、低脂肪乳(100ml)、おにぎり、納豆、しらす、おから、バナナ
【夜】餃子スープ(餃子5個とにんじんとかいわれ)、豆腐、チーズ、ゆで卵、みかん
【間食】焼きほたて貝ひも(７11販売のつまみ)
【飲物】お茶、野菜ジュース(200ml)、0カロリー飲料
運動はジョギング3kmとウォーキング7000歩ほど。合計1時間半
基礎代謝は1550～1650程度なので摂取カロリーもその辺を目安にしています
宜しくお願いします
【現在】167.5cm、69kg、22%
【目標】59㎏、15%
【朝】プロテイン(30g)、低脂肪乳(100ml)
【昼】プロテイン(30g)、低脂肪乳(100ml)、おにぎり、納豆、しらす、おから、バナナ
【夜】餃子スープ(餃子5個とにんじんとかいわれ)、豆腐、チーズ、ゆで卵、みかん
【間食】焼きほたて貝ひも(７11販売のつまみ)
【飲物】お茶、野菜ジュース(200ml)、0カロリー飲料
運動はジョギング3kmとウォーキング7000歩ほど。合計1時間半
基礎代謝は1550～1650程度なので摂取カロリーもその辺を目安にしています
宜しくお願いします
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 14:50:52 ID:+rH5Mwj/
【性別・年齢】 ♀/24
【現在】 49.2/29.8(今朝)
【目標】 2月14日までに45㌔台
【朝】豆乳クッキー3個(1個34cal)、 調整豆乳200ml
【昼】納豆、ご飯1杯、豆腐の味噌汁、味付けのり2枚、たらこ一口、トマト少々、みかん小、烏龍茶
【夜】ミネストローネどんぶり中に1杯、烏龍茶
【間食】3時頃に森永ミルクココア
【飲物】朝以外は烏龍茶、水のみ
【運動】ジョギング20分、コアリズム15分×2、腹筋200回、スクワット40回、骨盤体操10分、半身浴1時間
【備考】夜は野菜のみ、昼は好きなだけを心がけてます。(揚げ物は食べない)
また、運動は30分以上することと、腹筋は必ず200回することを決めてます。
昨日から体重変わってませんでした。
前日は夜7時頃にキャベツの塩昆布漬を食べてたのですが、昨日は8時過ぎにミネストローネを飲んでしまいました。
これがいけなかったのでしょうか？
それともココア飲んだのがまずかったですか？
それともカロリー不足でしょうか？
ちなみに明らかに昨日の前日より(昼食)食べてません。
よろしくお願いします。
【現在】 49.2/29.8(今朝)
【目標】 2月14日までに45㌔台
【朝】豆乳クッキー3個(1個34cal)、 調整豆乳200ml
【昼】納豆、ご飯1杯、豆腐の味噌汁、味付けのり2枚、たらこ一口、トマト少々、みかん小、烏龍茶
【夜】ミネストローネどんぶり中に1杯、烏龍茶
【間食】3時頃に森永ミルクココア
【飲物】朝以外は烏龍茶、水のみ
【運動】ジョギング20分、コアリズム15分×2、腹筋200回、スクワット40回、骨盤体操10分、半身浴1時間
【備考】夜は野菜のみ、昼は好きなだけを心がけてます。(揚げ物は食べない)
また、運動は30分以上することと、腹筋は必ず200回することを決めてます。
昨日から体重変わってませんでした。
前日は夜7時頃にキャベツの塩昆布漬を食べてたのですが、昨日は8時過ぎにミネストローネを飲んでしまいました。
これがいけなかったのでしょうか？
それともココア飲んだのがまずかったですか？
それともカロリー不足でしょうか？
ちなみに明らかに昨日の前日より(昼食)食べてません。
よろしくお願いします。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 16:00:48 ID:PUIV2WMo
朝：苺牛乳コップ1杯
昼：ハムチーズサンド1個
夜：チョコアイス1本、クッキー1枚
昼：ハムチーズサンド1個
夜：チョコアイス1本、クッキー1枚
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 16:08:19 ID:VzMNlHq/
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 16:29:55 ID:TbfjayB2
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 17:19:38 ID:xKJiavYm
キムチくいすぎたら
いっぱい屁でる？
ダイエットはじめてキムチくいまくってたやありえないくらい屁でるんだがorz
いっぱい屁でる？
ダイエットはじめてキムチくいまくってたやありえないくらい屁でるんだがorz
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 23:38:05 ID:TvEnGLZ6
【性別・年齢】女・25
【現在】 152／39
【目標】 152／37
【朝】バナナ1本・玄米おにぎり2つ・根菜スープ(卵入り)・ささみフライ4切れ・
かぼちゃブロッコリーじゃがいもレタス人参の温野菜＋ごまドレ・
ヨーグルト・豆乳＋野菜ジュース・ロールケーキ2切れ
【昼】天津飯・ハーフサイズの醤油ラーメン・ぎょうざ6つ・杏仁豆腐
【夜】鍋お椀1杯(白菜・豆腐・しいたけ・えのき)・海藻サラダ多め
熱い緑茶
【間食】 夕方にたこ焼き6つ・草もち1つ・チャイ
【飲物】 基本的にご飯食べるとき意外は飲みません
【備考】 ジムで有酸素運動60分・筋トレ20分・ヨガ50分を週3ペース
あと二キロが難しいです。朝食べすぎだと思うんですが、これでも減らしました。
以前は朝にカレー4杯＋ホールケーキ半分とか食べてたので・・・
できれば夜ももう少し食べたいんだけど怖くて食べれません・・・
夜食べるなら何がいいでしょうか
【現在】 152／39
【目標】 152／37
【朝】バナナ1本・玄米おにぎり2つ・根菜スープ(卵入り)・ささみフライ4切れ・
かぼちゃブロッコリーじゃがいもレタス人参の温野菜＋ごまドレ・
ヨーグルト・豆乳＋野菜ジュース・ロールケーキ2切れ
【昼】天津飯・ハーフサイズの醤油ラーメン・ぎょうざ6つ・杏仁豆腐
【夜】鍋お椀1杯(白菜・豆腐・しいたけ・えのき)・海藻サラダ多め
熱い緑茶
【間食】 夕方にたこ焼き6つ・草もち1つ・チャイ
【飲物】 基本的にご飯食べるとき意外は飲みません
【備考】 ジムで有酸素運動60分・筋トレ20分・ヨガ50分を週3ペース
あと二キロが難しいです。朝食べすぎだと思うんですが、これでも減らしました。
以前は朝にカレー4杯＋ホールケーキ半分とか食べてたので・・・
できれば夜ももう少し食べたいんだけど怖くて食べれません・・・
夜食べるなら何がいいでしょうか
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/27(火) 23:58:14 ID:E9TzUJ0Q
148/44
3k落としたい 女
朝 チーズ ハム 薄くマヨネーズ 塗ったトースト一枚 紅茶
昼 バナナ一本 茹で卵一個
夜 ご飯一杯 わかめと豆腐のみそ汁 さやえんどう５本 キャベツ千切りどんぶり一杯
1300kc以内に抑えるのとタンパク質50gとることしか気をつけていません。
これでいいのでしょうか。
3k落としたい 女
朝 チーズ ハム 薄くマヨネーズ 塗ったトースト一枚 紅茶
昼 バナナ一本 茹で卵一個
夜 ご飯一杯 わかめと豆腐のみそ汁 さやえんどう５本 キャベツ千切りどんぶり一杯
1300kc以内に抑えるのとタンパク質50gとることしか気をつけていません。
これでいいのでしょうか。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 01:11:48 ID:85sPEYAi
【年齢、性別】24、女
【身長、体重】164、59
【朝】寝てた
【昼】春雨卵ｽｰﾌﾟ
【夜】白米二杯、ﾀﾗｺ一腹、たくあん、きゅうり塩揉み
【間食】青汁二袋牛乳わり、ビール小瓶一本、バーボン水割り二杯
【身長、体重】164、59
【朝】寝てた
【昼】春雨卵ｽｰﾌﾟ
【夜】白米二杯、ﾀﾗｺ一腹、たくあん、きゅうり塩揉み
【間食】青汁二袋牛乳わり、ビール小瓶一本、バーボン水割り二杯
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 04:33:21 ID:kF4hcglV
>>324
この食事から推定するに、体脂肪率25％くらい?
ジム通いしてるなら、専属の栄養士さんもいるはず。
体重ではなく体脂肪率を落とす食事を指導していただいては?
>>325
ドカ食い準備メニュー。
緑黄色野菜と良質の油脂がないのでカサカサしてそう。
パンにマヨ塗るくらいならバターのほうがマシ(×マーガリン)。
「1300kcal」を忘れて朝、＋果物一品。昼、普通の食事に。
＋なんでもいいからトレーニング(有酸素運動)を毎日30分から。
>>326
血中コレステロールをたっぷり蓄えるために理想的な食生活。
塩分大杉。
末端冷え性でむくみやすいで症。
この食事から推定するに、体脂肪率25％くらい?
ジム通いしてるなら、専属の栄養士さんもいるはず。
体重ではなく体脂肪率を落とす食事を指導していただいては?
>>325
ドカ食い準備メニュー。
緑黄色野菜と良質の油脂がないのでカサカサしてそう。
パンにマヨ塗るくらいならバターのほうがマシ(×マーガリン)。
「1300kcal」を忘れて朝、＋果物一品。昼、普通の食事に。
＋なんでもいいからトレーニング(有酸素運動)を毎日30分から。
>>326
血中コレステロールをたっぷり蓄えるために理想的な食生活。
塩分大杉。
末端冷え性でむくみやすいで症。
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 05:18:12 ID:afrLMjGQ
お願いします。
【性別・年齢】 ♂20
【現在】 72kg/171cm
【目標】 60kg
【朝】 バナナ2本、味噌汁１杯[わかめ、ゴボウ、豆腐、椎茸、しょうが]
【昼】 持参弁当[ご飯、ブロッコリー、目玉焼き、ミニトマト、ささみと里芋の煮付け]
【夜】 キャベツ＆レタスのサラダ、野菜スープ、バナナ、ヨーグルト
【間食】 たまに饅頭１個とかクッキー
【飲物】 お茶＆水
【備考】 炭水化物が少ないかなぁ…
【性別・年齢】 ♂20
【現在】 72kg/171cm
【目標】 60kg
【朝】 バナナ2本、味噌汁１杯[わかめ、ゴボウ、豆腐、椎茸、しょうが]
【昼】 持参弁当[ご飯、ブロッコリー、目玉焼き、ミニトマト、ささみと里芋の煮付け]
【夜】 キャベツ＆レタスのサラダ、野菜スープ、バナナ、ヨーグルト
【間食】 たまに饅頭１個とかクッキー
【飲物】 お茶＆水
【備考】 炭水化物が少ないかなぁ…
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 16:15:19 ID:stFD2XnT
>328
炭水化物足らないなあ。
タンパク質も。
サラダって書いてあるけど量と何をかけてるかが重要です。
この食生活だと除脂肪体重がロスして脂肪の減りが少なくなります。
>327
324はＢＭＩが１６．９だし体脂肪率は17%程度じゃないかと思います。
どっちかというと過食嘔吐とか摂食障害のパターンかと。
炭水化物足らないなあ。
タンパク質も。
サラダって書いてあるけど量と何をかけてるかが重要です。
この食生活だと除脂肪体重がロスして脂肪の減りが少なくなります。
>327
324はＢＭＩが１６．９だし体脂肪率は17%程度じゃないかと思います。
どっちかというと過食嘔吐とか摂食障害のパターンかと。
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 17:14:20 ID:JOV4P5ej
>>324 です
体脂肪は変動ありますが14前後です
体脂肪を2パーセント位上げるために
甘いものを結構食べるようにしてるんですが・・・
吐いたことは無いけどトイレ(大)が一日5、6回あって困ってます
恥ずかしいけどインストラクターさんに聞いてみますね
ありがとうございました
体脂肪は変動ありますが14前後です
体脂肪を2パーセント位上げるために
甘いものを結構食べるようにしてるんですが・・・
吐いたことは無いけどトイレ(大)が一日5、6回あって困ってます
恥ずかしいけどインストラクターさんに聞いてみますね
ありがとうございました
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/28(水) 21:31:17 ID:MjCGzN4R
【性別・年齢】 女15
【現在】 49㎏/157㎝
【目標】 45㎏
【朝】ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり(鮭)バナナ半分.味噌汁(豆腐・えのき・油揚げ)
【昼】ｺﾝﾋﾞﾆ高菜丼
【夜】すき焼き(牛ﾊﾞﾗ・白菜・えのき・椎茸・にんじん・大根・長葱)味噌汁（朝と同じ)
【間食】のど飴×１.ポテチ25㌘(薄塩)
【飲物】水
【備考】週5踏み台昇降４０分.週3体育(ﾊﾞｽｹorﾊﾞﾚｰ).歩いて学校(15分程度)
しています。あと1日10000歩ほど歩くようにしています。
【現在】 49㎏/157㎝
【目標】 45㎏
【朝】ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり(鮭)バナナ半分.味噌汁(豆腐・えのき・油揚げ)
【昼】ｺﾝﾋﾞﾆ高菜丼
【夜】すき焼き(牛ﾊﾞﾗ・白菜・えのき・椎茸・にんじん・大根・長葱)味噌汁（朝と同じ)
【間食】のど飴×１.ポテチ25㌘(薄塩)
【飲物】水
【備考】週5踏み台昇降４０分.週3体育(ﾊﾞｽｹorﾊﾞﾚｰ).歩いて学校(15分程度)
しています。あと1日10000歩ほど歩くようにしています。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 12:08:40 ID:BQ0joARS
女 148/45 目標42
朝 ハムトースト マヨネーズ少量 ストレートティー
昼 ゆで卵 一個 ご飯茶碗半分
夜 雑煮(大根人参ごぼう牛すじ）餅二個
牛乳一杯 青汁一袋 ゆで卵一個
いつもはキャベツダイエットでどんぶり一杯キャベツを食べるのですが昨日は食べなかった。
だからか分かりませんが、朝計ったら1キロ増えてた。
摂取カロリー少なめだと思うのに、何故でしょうか？(T_T)
朝 ハムトースト マヨネーズ少量 ストレートティー
昼 ゆで卵 一個 ご飯茶碗半分
夜 雑煮(大根人参ごぼう牛すじ）餅二個
牛乳一杯 青汁一袋 ゆで卵一個
いつもはキャベツダイエットでどんぶり一杯キャベツを食べるのですが昨日は食べなかった。
だからか分かりませんが、朝計ったら1キロ増えてた。
摂取カロリー少なめだと思うのに、何故でしょうか？(T_T)
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 13:24:43 ID:2advhTXq
♀ 168/55 目標48
朝
・トースト＋小倉ホイップ
・イチゴゼリー
・野菜スープ
昼
・ミニ天むすセット
・アイスミルク
・温野菜サラダ
・チロルチョコ1個
夜
・べーグル
・ポタージュスープ
・キャロットケーキ
・ほうれん草のココット
朝
・トースト＋小倉ホイップ
・イチゴゼリー
・野菜スープ
昼
・ミニ天むすセット
・アイスミルク
・温野菜サラダ
・チロルチョコ1個
夜
・べーグル
・ポタージュスープ
・キャロットケーキ
・ほうれん草のココット
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 17:01:42 ID:F09f7+nS
【性別・年齢】 女 33
【現在】 43㎏
【目標】 40㎏
【朝】 小鍋に野菜（大根、人参、ねぎ、白菜）の味噌汁、納豆１Ｐ メカブ
【昼】 焼き芋大 1本 どんぶり一杯の味噌汁に乾燥わかめ一掴み
【夜】 なし
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー 煎茶他（砂糖等は無）
【備考】 この生活を1年位こんな生活。夏はさつまいもがバナナとかに変更
体重が全然減らないんです。逆に増えたりするのが恐怖！
いいアドバイスを
【現在】 43㎏
【目標】 40㎏
【朝】 小鍋に野菜（大根、人参、ねぎ、白菜）の味噌汁、納豆１Ｐ メカブ
【昼】 焼き芋大 1本 どんぶり一杯の味噌汁に乾燥わかめ一掴み
【夜】 なし
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー 煎茶他（砂糖等は無）
【備考】 この生活を1年位こんな生活。夏はさつまいもがバナナとかに変更
体重が全然減らないんです。逆に増えたりするのが恐怖！
いいアドバイスを
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 19:29:06 ID:U1cnn3iN
>331
その年齢ならもっと食べといたほうがいい。
肉魚などのタンパク質が足らない。
塩分が多すぎる。
果物は１日に一品は食べておかないとむくみやすい身体になるよ。
>332
キャベツダイエットってキャベツを食べることじゃないんだけどね。
キャベツを一切食べなくてもあれはできる。
食物の組み合わせと生活習慣改善が一番ということが本のどっかに書いてある。
あなたもむくみ。果物一品食べて水分はしっかり取ること。
肉魚は摂りましょう。それとご飯も。
>333
精神にキそうなメニューだなあ。
とりあえず素材の形がわかるもの（加工度の低いもの）をもっと食べるように。
小麦粉と砂糖を減らす方向で。
>334
超省エネの身体ね。わかります。
冷え性ひどくない？
体重は標準以下で体脂肪が多いタイプじゃないかなあ？
ある程度しっかり食べて、体重も増やしながら体質改善ってのがいいんだけどね。
その年齢ならもっと食べといたほうがいい。
肉魚などのタンパク質が足らない。
塩分が多すぎる。
果物は１日に一品は食べておかないとむくみやすい身体になるよ。
>332
キャベツダイエットってキャベツを食べることじゃないんだけどね。
キャベツを一切食べなくてもあれはできる。
食物の組み合わせと生活習慣改善が一番ということが本のどっかに書いてある。
あなたもむくみ。果物一品食べて水分はしっかり取ること。
肉魚は摂りましょう。それとご飯も。
>333
精神にキそうなメニューだなあ。
とりあえず素材の形がわかるもの（加工度の低いもの）をもっと食べるように。
小麦粉と砂糖を減らす方向で。
>334
超省エネの身体ね。わかります。
冷え性ひどくない？
体重は標準以下で体脂肪が多いタイプじゃないかなあ？
ある程度しっかり食べて、体重も増やしながら体質改善ってのがいいんだけどね。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 22:07:02 ID:8gXMVNTt
たんパン
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 22:30:13 ID:+iBbtAgK
【性別・年齢】♀/18
【現在】150/44
【目標】 39
【朝】 ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ2枚、ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ、目玉焼き
【昼】 明太子ﾊﾟｽﾀ、大根の味噌汁
【夜】 秋刀魚1/2、ｻﾗﾀﾞｽﾊﾟの具(ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾀﾏｺﾞ、ﾊﾑ)、ﾁｷﾝｶﾂ３切れ、大根とﾍﾞｰｺﾝの炒め物小皿半分
【間食】 黒砂糖3こ
【飲物】水500ml、しょうが入り紅茶、ｺｰﾋｰ
【備考】 白砂糖絶ちしてます(´･ω･｀)ｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾄﾚｯﾁを朝晩やってます
【現在】150/44
【目標】 39
【朝】 ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ2枚、ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ、目玉焼き
【昼】 明太子ﾊﾟｽﾀ、大根の味噌汁
【夜】 秋刀魚1/2、ｻﾗﾀﾞｽﾊﾟの具(ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾀﾏｺﾞ、ﾊﾑ)、ﾁｷﾝｶﾂ３切れ、大根とﾍﾞｰｺﾝの炒め物小皿半分
【間食】 黒砂糖3こ
【飲物】水500ml、しょうが入り紅茶、ｺｰﾋｰ
【備考】 白砂糖絶ちしてます(´･ω･｀)ｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾄﾚｯﾁを朝晩やってます
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 23:32:35 ID:AgFzXgX1
朝 今川焼２コ
昼 春雨ヌードル
ココア
夜 わらびもち４個
ファミチキ１個
昼 春雨ヌードル
ココア
夜 わらびもち４個
ファミチキ１個
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/29(木) 23:43:26 ID:rMSnUMgg
158/53.5
目標48
【朝】ブランフレークに豆乳かけたもの
【昼】コンビニおにぎり二個、インスタント味噌汁、脂肪０ヨーグルト
【間食】キットカットミニ一つ、仕事中カフェオレ二杯(砂糖なし)
【夜】いわしのつみれ鍋うどん軽く一杯、鶏肉・じゃがいも・蓮根・人参のにもの、ブロッコリー
たまたま今日の１日ですがこんな感じで、毎日一時間歩くとか…
どーですかね。
目標48
【朝】ブランフレークに豆乳かけたもの
【昼】コンビニおにぎり二個、インスタント味噌汁、脂肪０ヨーグルト
【間食】キットカットミニ一つ、仕事中カフェオレ二杯(砂糖なし)
【夜】いわしのつみれ鍋うどん軽く一杯、鶏肉・じゃがいも・蓮根・人参のにもの、ブロッコリー
たまたま今日の１日ですがこんな感じで、毎日一時間歩くとか…
どーですかね。
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 00:37:20 ID:Vku+VFHf
>337
ほとんどのメニューに脂肪が･･･
単品だったらそれほど問題じゃないんですけどね。
これだけ重なると脂肪過多じゃないかと。
野菜、特に緑黄色野菜が不足してます。海藻類も。
それから目標値に無理がありそうです。
>338
食事じゃないですね。おやつです。
>339
野菜が少ないです。
昼はおにぎりを一つにして、コンビニで買えるゆで卵とお浸しと漬け物。
たしかコンビニにも低塩のヒジキの煮物があったような。
間食は食事で摂れなかった栄養素を補充する感じで。
これだと果物かな。
みかん小２個かりんご半分かキウイ大１個くらい。
お菓子類はおやつです。一日50kcal以内で適当にとる程度に。
ほとんどのメニューに脂肪が･･･
単品だったらそれほど問題じゃないんですけどね。
これだけ重なると脂肪過多じゃないかと。
野菜、特に緑黄色野菜が不足してます。海藻類も。
それから目標値に無理がありそうです。
>338
食事じゃないですね。おやつです。
>339
野菜が少ないです。
昼はおにぎりを一つにして、コンビニで買えるゆで卵とお浸しと漬け物。
たしかコンビニにも低塩のヒジキの煮物があったような。
間食は食事で摂れなかった栄養素を補充する感じで。
これだと果物かな。
みかん小２個かりんご半分かキウイ大１個くらい。
お菓子類はおやつです。一日50kcal以内で適当にとる程度に。
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 01:54:08 ID:kBP107Sh
【性別・年齢】 女 24
【現在】 164/51.2/23.9％
【目標】 48/20％
【朝】 寝ていたのでなし
【昼】 ヨーグルト100ｇ（きなこ大匙1かけた）、小松菜のおひたし、さつまいも240ｇ
【夜】 キムチのお粥（ご飯100ｇ+白菜+キムチの素）、
ミネストローネ（人参、玉ねぎ、まいたけ等）、ほうれん草のおひたし
【間食】 昼と夜の間にさつまいも150ｇ、キシリトールガム一箱
【飲物】 水、ミルクティー（低脂肪牛乳+甘味料）
【備考】 一日一時間有酸素運動。今までの食事で炭水化物が少ないと言われたので
さつまいもを食べるようにしてみたんですが、どうでしょうか…。
【現在】 164/51.2/23.9％
【目標】 48/20％
【朝】 寝ていたのでなし
【昼】 ヨーグルト100ｇ（きなこ大匙1かけた）、小松菜のおひたし、さつまいも240ｇ
【夜】 キムチのお粥（ご飯100ｇ+白菜+キムチの素）、
ミネストローネ（人参、玉ねぎ、まいたけ等）、ほうれん草のおひたし
【間食】 昼と夜の間にさつまいも150ｇ、キシリトールガム一箱
【飲物】 水、ミルクティー（低脂肪牛乳+甘味料）
【備考】 一日一時間有酸素運動。今までの食事で炭水化物が少ないと言われたので
さつまいもを食べるようにしてみたんですが、どうでしょうか…。
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 02:48:13 ID:Du05X/sX
名前：
E-mail： sage
内容：
【性別・年齢】 男20
【現在】 167/65kg
【目標】 57～58kg
【朝】 総菜パン1個、納豆1パック
【昼】 カップ焼きそば、カントリーマアム3枚
【夜】 納豆1パック、サプリメント（亜鉛）、ゼライス（ゼラチンパウダー）10g
【間食】 なし
【飲物】 硬水3？
【備考】 30分ウォーキングした。体重ほど太って見えないが最近体重が落ちなくなってきた。
停滞期？
E-mail： sage
内容：
【性別・年齢】 男20
【現在】 167/65kg
【目標】 57～58kg
【朝】 総菜パン1個、納豆1パック
【昼】 カップ焼きそば、カントリーマアム3枚
【夜】 納豆1パック、サプリメント（亜鉛）、ゼライス（ゼラチンパウダー）10g
【間食】 なし
【飲物】 硬水3？
【備考】 30分ウォーキングした。体重ほど太って見えないが最近体重が落ちなくなってきた。
停滞期？
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 06:58:50 ID:h3k+zNHA
【性別･年齢】女･21
【現在】48キロ
【目標】45キロ
【朝】食パン蜂蜜がけ一枚 ココア デニッシュパン少し
【昼】おにぎり一個 豆乳一パック
【夜】もやし一袋 納豆１パック キムチ100ｇ 春雨スープ
【現在】48キロ
【目標】45キロ
【朝】食パン蜂蜜がけ一枚 ココア デニッシュパン少し
【昼】おにぎり一個 豆乳一パック
【夜】もやし一袋 納豆１パック キムチ100ｇ 春雨スープ
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/30(金) 07:33:00 ID:eAOpwjti
>>440
ありがとうございます。脂質確かに多いですねorz
野菜好きだけど、最近疎遠なので極力野菜と海藻類をとるようにして、脂質もバランスよく摂取するよう心がけます！
最初37㌔くらいだったので、やっぱり元に戻りたいです(´･ω･｀)
ありがとうございます。脂質確かに多いですねorz
野菜好きだけど、最近疎遠なので極力野菜と海藻類をとるようにして、脂質もバランスよく摂取するよう心がけます！
最初37㌔くらいだったので、やっぱり元に戻りたいです(´･ω･｀)
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/01/31(土) 09:16:46 ID:nSDgNRfd
>341
現時点でも結構スリムです。
肉類などがないので摂るようにしましょう。
食材の数が少ないので毎日のメニューにバリエーションを。
>342
主食＋主菜＋副菜＋汁物という感じで。
>343
上に同じ。
こういう食事だと食欲のコントロールが利かなくなるよ。
現時点でも結構スリムです。
肉類などがないので摂るようにしましょう。
食材の数が少ないので毎日のメニューにバリエーションを。
>342
主食＋主菜＋副菜＋汁物という感じで。
>343
上に同じ。
こういう食事だと食欲のコントロールが利かなくなるよ。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 01:14:21 ID:GbPlux2e
【年齢、性別】24、女
【身長、体重】164、58
【朝】寝てた
【昼】吉牛並盛半分＋玉子【夜】キムチ、野菜スティック、焼き肉でカルビと丸腸とロースとテッチャン
【間食】粉末青汁２袋、うるおい美率一本
【身長、体重】164、58
【朝】寝てた
【昼】吉牛並盛半分＋玉子【夜】キムチ、野菜スティック、焼き肉でカルビと丸腸とロースとテッチャン
【間食】粉末青汁２袋、うるおい美率一本
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 01:18:11 ID:GbPlux2e
346です。
ビール小瓶三本、唐揚げ二個書き忘れました。
ビール小瓶三本、唐揚げ二個書き忘れました。
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 01:49:41 ID:CJrGgOJj
>>345
レスありがとうございます。1300前後で制限しているので、
肉がなかなか食べられません…今日は鳥胸食べました。
確かに食材が少ないです！細々作るのをめんどくさがるのも健康に悪いですよね。
改善します、どうも有り難うございました！
レスありがとうございます。1300前後で制限しているので、
肉がなかなか食べられません…今日は鳥胸食べました。
確かに食材が少ないです！細々作るのをめんどくさがるのも健康に悪いですよね。
改善します、どうも有り難うございました！
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 07:17:00 ID:OBwR25Uq
>343です
>345さんありがとうございます！
確かにこれだけだからもうすこしくらい…
とかたまになったりします(汗)
ちゃんと暖かい汁物なども用意し少量で満足できるように
バリエーションを増やし食べるように心がけます
ちなみに昨日
【朝】春雨スープ チョコデニッシュ ココア
【昼】ピルクル500ﾐﾗﾘｯﾄﾙ 低脂肪ヨーグルト200ｇ
【夜】もやしパスタ(ﾂﾅ缶半分＋ポン酢)春雨スープ
昨日は全然改善してないので今からやります！
>345さんありがとうございます！
確かにこれだけだからもうすこしくらい…
とかたまになったりします(汗)
ちゃんと暖かい汁物なども用意し少量で満足できるように
バリエーションを増やし食べるように心がけます
ちなみに昨日
【朝】春雨スープ チョコデニッシュ ココア
【昼】ピルクル500ﾐﾗﾘｯﾄﾙ 低脂肪ヨーグルト200ｇ
【夜】もやしパスタ(ﾂﾅ缶半分＋ポン酢)春雨スープ
昨日は全然改善してないので今からやります！
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 16:59:29 ID:uh4rw21D
>>346
こういう食べ方が一番良くないんでしょ。
こういう食べ方が一番良くないんでしょ。
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 18:26:11 ID:chk25bO0
>346
焼き肉の量が分からないのでなんとも。
まあ、ビールと唐揚げは明らかに余計。
カルビも脂肪が多いからねえ…
これがイレギュラーなものだったらしょうがないけど、月一程度におさえましょう。
肉は摂っても良いけど、これはちょっと多すぎの部類です。
こういう食事の人は下痢と便秘が交互に来ることが多いような。
焼き肉の量が分からないのでなんとも。
まあ、ビールと唐揚げは明らかに余計。
カルビも脂肪が多いからねえ…
これがイレギュラーなものだったらしょうがないけど、月一程度におさえましょう。
肉は摂っても良いけど、これはちょっと多すぎの部類です。
こういう食事の人は下痢と便秘が交互に来ることが多いような。
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/01(日) 19:49:33 ID:A+m8AGm7
【性別・年齢】 女25歳
【現在】 156/47kg/22％
【目標】 42/20％
【朝】 切干大根と油あげの味噌汁、セロリの浅漬け、デコポン大1個
【昼】 天むす2個、豆乳野菜シチュー
【夜】 ご飯一膳、餃子6個、チンゲン菜と豆腐の中華スープ
【間食】 のど飴1個
【飲物】 硬水3？
【備考】 30分ウォーキングした。体重ほど太って見えないが最近体重が落ちなくなってきた。
停滞期？
【現在】 156/47kg/22％
【目標】 42/20％
【朝】 切干大根と油あげの味噌汁、セロリの浅漬け、デコポン大1個
【昼】 天むす2個、豆乳野菜シチュー
【夜】 ご飯一膳、餃子6個、チンゲン菜と豆腐の中華スープ
【間食】 のど飴1個
【飲物】 硬水3？
【備考】 30分ウォーキングした。体重ほど太って見えないが最近体重が落ちなくなってきた。
停滞期？
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/02(月) 08:29:50 ID:rzCfc5fS
>352
まず目標値ですが、45kg20%が適当でしょう、というかここまででストップしましょう。
参照
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php
かなりぎりぎりに近いので、ここからはあまり減らないでしょう。
さて、もうちょっと海藻類が欲しいかな。
夕飯は餃子で炭水化物は摂れてるので、ごはんを朝に回すとかかな。
汁物があるのはグッドですが、肉類はもう少し、魚も考えましょう。
漬け物などの発酵食品もあると良いかな。浅漬けじゃないやつ。
まず目標値ですが、45kg20%が適当でしょう、というかここまででストップしましょう。
参照
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php
かなりぎりぎりに近いので、ここからはあまり減らないでしょう。
さて、もうちょっと海藻類が欲しいかな。
夕飯は餃子で炭水化物は摂れてるので、ごはんを朝に回すとかかな。
汁物があるのはグッドですが、肉類はもう少し、魚も考えましょう。
漬け物などの発酵食品もあると良いかな。浅漬けじゃないやつ。
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/02(月) 20:20:28 ID:dn/fG0xK
【性別・年齢】 男30歳
【現在】 168/60.5kg/ 22％(3週間前64.5/25)
【目標】 58/20％(あと、2週間くらいで。半年後には55,6くらいに)
【朝】 ご飯150g、ウィンナー3本、けんちん汁小どんぶり2杯、ヨーグルト
【昼】 ほうれん草と豆のインドカレー、ナン、スープ、サラダ’ （友人と）
【夜】 ばくだん（鯵と納豆と玉子の黄身）、けんちん汁小どんぶり、ビール500ml
【間食】 無し
【飲物】 水
【備考】 ジョギング30分。休みなので友人と食事して、夜はビール飲んでしまった。ざっと2000kcalは超えてそう。ちょっと反省。
平日夜はほとんど鍋で青菜ばっかなので、週末に根菜類と思ってけんちん汁つくったら、作りすぎてまだ残ってる。冬でよかった。
【現在】 168/60.5kg/ 22％(3週間前64.5/25)
【目標】 58/20％(あと、2週間くらいで。半年後には55,6くらいに)
【朝】 ご飯150g、ウィンナー3本、けんちん汁小どんぶり2杯、ヨーグルト
【昼】 ほうれん草と豆のインドカレー、ナン、スープ、サラダ’ （友人と）
【夜】 ばくだん（鯵と納豆と玉子の黄身）、けんちん汁小どんぶり、ビール500ml
【間食】 無し
【飲物】 水
【備考】 ジョギング30分。休みなので友人と食事して、夜はビール飲んでしまった。ざっと2000kcalは超えてそう。ちょっと反省。
平日夜はほとんど鍋で青菜ばっかなので、週末に根菜類と思ってけんちん汁つくったら、作りすぎてまだ残ってる。冬でよかった。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/02(月) 20:45:49 ID:/Zq+/BjH
>355
ちょっと脂肪多めだけど基本的にはこんな感じで問題ない。
ただ、昼のメニューではナンに注意。バターたっぷりだったりするし。
元々の体重が軽いので筋肉が落ちすぎないように。
ペースは落ちるけどプロテイン３０ｇくらいを間食として摂るのもあり。
体重減の目標は月に３％程度減らすくらいが良いんじゃないかなあ。
ちょっと脂肪多めだけど基本的にはこんな感じで問題ない。
ただ、昼のメニューではナンに注意。バターたっぷりだったりするし。
元々の体重が軽いので筋肉が落ちすぎないように。
ペースは落ちるけどプロテイン３０ｇくらいを間食として摂るのもあり。
体重減の目標は月に３％程度減らすくらいが良いんじゃないかなあ。
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/03(火) 22:58:09 ID:Uiq9YaQJ
170/65
目標62
【朝】バターロール1コ、スクランブルエッグ（脂分無し）、ヨーグルト
【昼】ほうれん草とツナのトマトスパ、シーザーサラダ（ドレッシングできるだけよけて）
【夜】やきとん（レバー1本、タン1本、かぼちゃ1本、しいたけ1本）、レバ刺、モツ煮込、煮込豆腐、ビール500、焼酎お湯割り
やきとんは油はあまりないとおもうけど、モツ煮込みが・・・
目標62
【朝】バターロール1コ、スクランブルエッグ（脂分無し）、ヨーグルト
【昼】ほうれん草とツナのトマトスパ、シーザーサラダ（ドレッシングできるだけよけて）
【夜】やきとん（レバー1本、タン1本、かぼちゃ1本、しいたけ1本）、レバ刺、モツ煮込、煮込豆腐、ビール500、焼酎お湯割り
やきとんは油はあまりないとおもうけど、モツ煮込みが・・・
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 12:49:18 ID:IENVUwPq
24さい、女、164センチ、58キロ
【朝】ごはん一杯、ミートボール三個、だし巻き4切れ、菜の花漬物
【昼】巻き寿司1、5本
【夜】巻き寿司1、5本、青汁、缶ビール350×2
【朝】ごはん一杯、ミートボール三個、だし巻き4切れ、菜の花漬物
【昼】巻き寿司1、5本
【夜】巻き寿司1、5本、青汁、缶ビール350×2
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 18:57:14 ID:6OTFugv6
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/04(水) 22:32:55 ID:K1Q1mxAZ
【性別・年齢】女性32才
【現在】163cm 60kg
【目標】54kg
【朝】6枚切り食パン１枚 茹でた鳥ササミ60グラム レタス ローファットミルクを使ったカフェオレ イチゴ
【昼】ごはん茶碗半分 大根とニラの味噌汁 納豆 塩鮭半切れ キムチ
【間食】オレンジ１つ ローファットミルクのカフェオレ
【飲物】食事中は基本的にミネラルウォーター
【備考】夜抜きダイエット中
【現在】163cm 60kg
【目標】54kg
【朝】6枚切り食パン１枚 茹でた鳥ササミ60グラム レタス ローファットミルクを使ったカフェオレ イチゴ
【昼】ごはん茶碗半分 大根とニラの味噌汁 納豆 塩鮭半切れ キムチ
【間食】オレンジ１つ ローファットミルクのカフェオレ
【飲物】食事中は基本的にミネラルウォーター
【備考】夜抜きダイエット中
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 04:52:49 ID:6CM6eBLJ
>>357
水分と運動が書いてないのですが、脂質よりも塩分が気になります。
あともう少し野菜を食べたいところ。
朝、果物をプラス。
もし可能なら、スクランブルエッグをつくるとき
戻した乾燥わかめを加えて。
夜のおつまみは、煮込み2品のうち、どちらかを酢の物にすると
バランスがよくなります。
水分と運動が書いてないのですが、脂質よりも塩分が気になります。
あともう少し野菜を食べたいところ。
朝、果物をプラス。
もし可能なら、スクランブルエッグをつくるとき
戻した乾燥わかめを加えて。
夜のおつまみは、煮込み2品のうち、どちらかを酢の物にすると
バランスがよくなります。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/05(木) 05:13:25 ID:6CM6eBLJ
>>360
急ぎすぎ。これでは飢餓スイッチが入って痩せにくく、
また夜完全に抜いた2食ではバランスが取りにくくなります。
肌や髪のパサつき、シワ、冷え性、貧血も心配。
赤身のお肉(肉でも魚でも)、緑黄色野菜の温かいメニュー、
繊維質の多い根菜類(ゴボウ、里芋など)やおから、キノコ、藻類を加えて。
急ぎすぎ。これでは飢餓スイッチが入って痩せにくく、
また夜完全に抜いた2食ではバランスが取りにくくなります。
肌や髪のパサつき、シワ、冷え性、貧血も心配。
赤身のお肉(肉でも魚でも)、緑黄色野菜の温かいメニュー、
繊維質の多い根菜類(ゴボウ、里芋など)やおから、キノコ、藻類を加えて。
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 20:18:07 ID:IGqGU9Nj
17♀ 157/48
【朝】寝てた
【昼】サンドイッチ半分、オールブラン×低脂肪牛乳(コップ一杯分)、モンブラン60g、りんご半分
【夜】すき焼き(野菜)、おから、かぼちゃ煮、みかん４個
これで1200カロリーぐらいですが、みかん食べ過ぎですか？
【朝】寝てた
【昼】サンドイッチ半分、オールブラン×低脂肪牛乳(コップ一杯分)、モンブラン60g、りんご半分
【夜】すき焼き(野菜)、おから、かぼちゃ煮、みかん４個
これで1200カロリーぐらいですが、みかん食べ過ぎですか？
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 21:21:41 ID:a1kR0rsf
>363
ポイントはみかんにはない。
朝食べろ、ごはん食べろ、肉魚食べろって感じ。
ポイントはみかんにはない。
朝食べろ、ごはん食べろ、肉魚食べろって感じ。
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/07(土) 21:26:38 ID:1EAh/xJS
【性別・年齢】男、24歳
＞ 【現在】 172/51
＞ 【目標】 現状維持
＞ 【朝】 ワカメ入りサラダ、高級つぶあんぱん。
＞ 【昼】おにぎり、ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ。
＞ 【夜】 モスでﾁｷﾝ南蛮バーガー、五目きんぴらﾗｲｽﾊﾞｰｶﾞｰ、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾗﾀﾞ
＞ 【間食】牧場しぼりアイス、ｶｽﾃﾗ1切れ、ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ薄切り1つ、クッキー2枚
＞ 【飲物】缶珈琲1本、あとはﾉﾝｶﾛﾘｰのお茶やブラック珈琲。
＞ 【備考】総摂取2000kcal前後目安とｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、今一つ栄養バランス的に取れてるのかどうかがわかりません、足りない栄養等あればご指摘頂けると助かります。
＞ 【現在】 172/51
＞ 【目標】 現状維持
＞ 【朝】 ワカメ入りサラダ、高級つぶあんぱん。
＞ 【昼】おにぎり、ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ。
＞ 【夜】 モスでﾁｷﾝ南蛮バーガー、五目きんぴらﾗｲｽﾊﾞｰｶﾞｰ、ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾗﾀﾞ
＞ 【間食】牧場しぼりアイス、ｶｽﾃﾗ1切れ、ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ薄切り1つ、クッキー2枚
＞ 【飲物】缶珈琲1本、あとはﾉﾝｶﾛﾘｰのお茶やブラック珈琲。
＞ 【備考】総摂取2000kcal前後目安とｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、今一つ栄養バランス的に取れてるのかどうかがわかりません、足りない栄養等あればご指摘頂けると助かります。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 12:12:44 ID:ubusm6od
>365
炭水化物の多いメニュー
高級つぶあんぱん
おにぎり、ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ
ﾁｷﾝ南蛮バーガー、五目きんぴらﾗｲｽﾊﾞｰｶﾞｰ
ｶｽﾃﾗ ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ クッキー
脂肪が多いメニュー
サラダドレッシング
ﾁｷﾝ南蛮バーガー
牧場しぼりアイス
クッキー
タンパク質は･･･まあ少ないなあ。炭水化物ばっかりで。
肉 魚 卵 野菜 海藻 豆 これらが毎日摂れてるように。
炭水化物の多いメニュー
高級つぶあんぱん
おにぎり、ﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ
ﾁｷﾝ南蛮バーガー、五目きんぴらﾗｲｽﾊﾞｰｶﾞｰ
ｶｽﾃﾗ ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ クッキー
脂肪が多いメニュー
サラダドレッシング
ﾁｷﾝ南蛮バーガー
牧場しぼりアイス
クッキー
タンパク質は･･･まあ少ないなあ。炭水化物ばっかりで。
肉 魚 卵 野菜 海藻 豆 これらが毎日摂れてるように。
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/08(日) 16:09:57 ID:Fk4ecenH
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:37:44 ID:RBZgLuTZ
31♀ 148/45
朝 寝てました。
昼 ご飯 納豆 キャベツのごま油和え
間食 無脂肪ヨーグルト100g バナナ一本
夜 鮭おにぎり一個 たらこおにぎり一個 ポークハムとキャベツのコンソメスープどんぶり一杯
桜餅一個
10日程、１日50gのたんぱく質摂取を心がけて色々食べていましたが、アレルギー皮膚炎のようになってしまったのと、花粉症になり、たんぱく質を控える様になりました。
卵や肉、小麦等は控え、他のたんぱく質類も食べないようにしていますが、それらを控えて何を食べたらいいのか思いつきません。
栄養偏ってるでしょうか？
朝 寝てました。
昼 ご飯 納豆 キャベツのごま油和え
間食 無脂肪ヨーグルト100g バナナ一本
夜 鮭おにぎり一個 たらこおにぎり一個 ポークハムとキャベツのコンソメスープどんぶり一杯
桜餅一個
10日程、１日50gのたんぱく質摂取を心がけて色々食べていましたが、アレルギー皮膚炎のようになってしまったのと、花粉症になり、たんぱく質を控える様になりました。
卵や肉、小麦等は控え、他のたんぱく質類も食べないようにしていますが、それらを控えて何を食べたらいいのか思いつきません。
栄養偏ってるでしょうか？
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:54:43 ID:3lpvvyx7
この時期ミカンを食べ出したら止まらない…
一個何カロリー位なんだろ。。
一個何カロリー位なんだろ。。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:54:54 ID:+i9QZi+X
【朝食】
・ドライフルーツ入れたヨーグルト
・キウイとリンゴの搾りたてジュース
・ショコラべーグル
・ミネストローネ
【昼食】
・ツナ玉子とトマトポテトのサンドイッチ
・ほうれん草とセロリのサラダ
・カフェオレ砂糖抜き
・ぶどうの寒天ゼリー
【間食】
・ミルクババロア
【夕食】
・たらこと梅しそのスパゲティー
・野菜たくさんのスープ
・抹茶アイス
・レモンティー
一応全部手作りです
・ドライフルーツ入れたヨーグルト
・キウイとリンゴの搾りたてジュース
・ショコラべーグル
・ミネストローネ
【昼食】
・ツナ玉子とトマトポテトのサンドイッチ
・ほうれん草とセロリのサラダ
・カフェオレ砂糖抜き
・ぶどうの寒天ゼリー
【間食】
・ミルクババロア
【夕食】
・たらこと梅しそのスパゲティー
・野菜たくさんのスープ
・抹茶アイス
・レモンティー
一応全部手作りです
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 18:58:46 ID:+i9QZi+X
すみません。
↑書き忘れました。
【♀・２４才】
【現在１６５／５１】
【目標４８】
【備考】６８から痩せました。
↑書き忘れました。
【♀・２４才】
【現在１６５／５１】
【目標４８】
【備考】６８から痩せました。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 19:33:37 ID:7C8ut64j
おねがいします
【♀・２２才】
【現在１６５／４７】
【目標４５】
【備考】二時間歩きました
朝 カレーライス普通盛り(500kcal)
昼 喫茶店でクッキー＆ミルクティー(300kcal)
夕 とんこつラーメン(900kcal)
夜 納豆ご飯(400kcal)、アーモンドチョコレート一箱(500kcal)
計2600kcal
どうでしょう？
【♀・２２才】
【現在１６５／４７】
【目標４５】
【備考】二時間歩きました
朝 カレーライス普通盛り(500kcal)
昼 喫茶店でクッキー＆ミルクティー(300kcal)
夕 とんこつラーメン(900kcal)
夜 納豆ご飯(400kcal)、アーモンドチョコレート一箱(500kcal)
計2600kcal
どうでしょう？
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 20:53:46 ID:W76hHjEe
二十歳♀です。
朝→ポテトサラダ、肉じゃが(両方小皿に少し)
間食→草餅、ミルクティー
昼→カレー、ナン、サラダ、コーヒーゼリー
間食→ロールケーキ、コーヒー
夜→豚肉のポトフ
私にしては野菜たくさん食べました。
朝→ポテトサラダ、肉じゃが(両方小皿に少し)
間食→草餅、ミルクティー
昼→カレー、ナン、サラダ、コーヒーゼリー
間食→ロールケーキ、コーヒー
夜→豚肉のポトフ
私にしては野菜たくさん食べました。
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 20:56:48 ID:5bbs4eo0
>368
栄養偏ってる。
花粉症の場合は量はしぼるが肉は一食50g程度を目安に。
まあ魚の頻度を高くした方がいいな。
色つきの野菜は毎食、生野菜と温野菜で。みそ汁の具でもいい。
ニンニク、玉ねぎなども忘れないで。
>370
パンやパスタよりはごはんだな。
肉魚はもうちょっと摂った方が良い。
乳製品が多いな。１週間控えてみたらどうかな。
野菜はこれでもまだ少ないかも。要計量。
>372
野菜がない。
お菓子（チョコ、」クッキー）は一日100kcal以内で。
しっかり噛んで食べる。そういう食べ物を。
栄養偏ってる。
花粉症の場合は量はしぼるが肉は一食50g程度を目安に。
まあ魚の頻度を高くした方がいいな。
色つきの野菜は毎食、生野菜と温野菜で。みそ汁の具でもいい。
ニンニク、玉ねぎなども忘れないで。
>370
パンやパスタよりはごはんだな。
肉魚はもうちょっと摂った方が良い。
乳製品が多いな。１週間控えてみたらどうかな。
野菜はこれでもまだ少ないかも。要計量。
>372
野菜がない。
お菓子（チョコ、」クッキー）は一日100kcal以内で。
しっかり噛んで食べる。そういう食べ物を。
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/09(月) 21:10:22 ID:5bbs4eo0
>373
とりあえずsageといたほうがいいぞ。
まずごはんがないなあ。
肉料理が脂肪の多いメニューになってる。（内容は分からんが）
野菜は緑黄色野菜と淡黄色野菜だけカウントするように。
芋類はカウントしない。
間食は果物にしといたほうがいい。
とりあえずsageといたほうがいいぞ。
まずごはんがないなあ。
肉料理が脂肪の多いメニューになってる。（内容は分からんが）
野菜は緑黄色野菜と淡黄色野菜だけカウントするように。
芋類はカウントしない。
間食は果物にしといたほうがいい。
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 06:57:35 ID:ExVLsu1m
33歳158㎝49～51ｷﾛです。
昨日は野菜中心のﾒﾆｭｰでしたがどうでしょうか？
（朝）寝る前に食べてしまったため食べれなかった。
（お昼）一人用の土鍋に白菜、もやし、えのき、豆腐、ｷﾑﾁ、豚ﾛｰｽ薄切り二枚入れた味噌鍋
（夜）お昼の鍋で＋ごぼう、野菜の葉、豚を一枚にして唐辛子をきかせました。
（間食）ﾌﾞﾘ大根を少し、ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸを10杯程
昨日は野菜中心のﾒﾆｭｰでしたがどうでしょうか？
（朝）寝る前に食べてしまったため食べれなかった。
（お昼）一人用の土鍋に白菜、もやし、えのき、豆腐、ｷﾑﾁ、豚ﾛｰｽ薄切り二枚入れた味噌鍋
（夜）お昼の鍋で＋ごぼう、野菜の葉、豚を一枚にして唐辛子をきかせました。
（間食）ﾌﾞﾘ大根を少し、ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸを10杯程
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 07:38:07 ID:T14fReqG
>376
>（朝）寝る前に食べてしまったため食べれなかった。
これがすべて。
コーヒー飲みすぎ。
それ以外は量が全く分からないので、超能力者じゃない私には回答不能。
あ、ごはんは食べとけ。
>（朝）寝る前に食べてしまったため食べれなかった。
これがすべて。
コーヒー飲みすぎ。
それ以外は量が全く分からないので、超能力者じゃない私には回答不能。
あ、ごはんは食べとけ。
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 09:06:13 ID:szQbI5Ls
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 09:32:27 ID:wGzamC/D
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 16:58:36 ID:15wbmtBx
【性別・年齢】女・18
【現在】152/55
【目標】40kg台
【朝】 ご飯（茶碗半分）、もやしの炒め物
【昼】 果物入りシリアルバーを３分の２程
【夜】 納豆１パック
【間食】昼前にソイジョイ一本、夕方に寒天少々
【飲物】麦茶、牛乳、微糖紅茶をそれぞれコップ一杯くらい
【備考】腹筋20回、背筋20回、ショコ一時間、ストレッチをしています
よく噛んで食べるように心がけているのですが、
昼が近づくにつれお腹の音が気になってしまいついつい何かを摘んでしまいます
【現在】152/55
【目標】40kg台
【朝】 ご飯（茶碗半分）、もやしの炒め物
【昼】 果物入りシリアルバーを３分の２程
【夜】 納豆１パック
【間食】昼前にソイジョイ一本、夕方に寒天少々
【飲物】麦茶、牛乳、微糖紅茶をそれぞれコップ一杯くらい
【備考】腹筋20回、背筋20回、ショコ一時間、ストレッチをしています
よく噛んで食べるように心がけているのですが、
昼が近づくにつれお腹の音が気になってしまいついつい何かを摘んでしまいます
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 19:39:45 ID:QeyOshjX
>380
まずソイジョイみたいなバー菓子は止めとけ。
脂肪の割合が結構高いし、食生活改善からはほど遠い代物だ。
素材の形が残ってるものを食べる。
タンパク質が足らなすぎなので肉魚卵豆類はもっと。
ごはんも毎食最低100g摂るくらいで。
野菜は絶望的に足らない。
多分ここからストレートに減らすより、一度体重を増やして筋肉を付けてから
の方がスムーズに行くだろうなあ。
ま、やらないだろうけどね。
まずソイジョイみたいなバー菓子は止めとけ。
脂肪の割合が結構高いし、食生活改善からはほど遠い代物だ。
素材の形が残ってるものを食べる。
タンパク質が足らなすぎなので肉魚卵豆類はもっと。
ごはんも毎食最低100g摂るくらいで。
野菜は絶望的に足らない。
多分ここからストレートに減らすより、一度体重を増やして筋肉を付けてから
の方がスムーズに行くだろうなあ。
ま、やらないだろうけどね。
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 21:06:46 ID:H9RnkoKS
>>373痩せる気ありますか？
例外的にそのメニューだったら話は別だけど
例外的にそのメニューだったら話は別だけど
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 22:01:43 ID:dBdYhhQJ
お願いします。
26♀ 157・45
目標42
朝 クリームブラン(約360カロリー)、林檎中１個(150グラム)、みそ汁１杯、クッキー４枚(200カロリー)
昼 ご飯150グラム、野菜中心煮物80グラム程、ゆで卵１個
間食 ブラックコーヒー１杯、ガム２粒
夜 林檎中１個(150グラム)、ご飯100グラム
夜食べると胃が痛くなれので気持ち少なめです。
毎日だいたい同じもの食べてますが、たまに朝に＋お菓子でクッキー４枚程追加して食べてしまいます。
備考 徒歩(平日約6000歩・休日約15000歩)
26♀ 157・45
目標42
朝 クリームブラン(約360カロリー)、林檎中１個(150グラム)、みそ汁１杯、クッキー４枚(200カロリー)
昼 ご飯150グラム、野菜中心煮物80グラム程、ゆで卵１個
間食 ブラックコーヒー１杯、ガム２粒
夜 林檎中１個(150グラム)、ご飯100グラム
夜食べると胃が痛くなれので気持ち少なめです。
毎日だいたい同じもの食べてますが、たまに朝に＋お菓子でクッキー４枚程追加して食べてしまいます。
備考 徒歩(平日約6000歩・休日約15000歩)
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 22:12:59 ID:JsQp6nzr
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/10(火) 22:17:04 ID:ExVLsu1m
>>377
ご飯は食べた方がよいのですね。
豆腐食べてるらよいかと
ｺｰﾋｰも控えます。
>>379
緑黄色野菜を取り入れてみます。
とにかく野菜を沢山とればと思ってました。
ﾚｽありがとうございました。
意見を参考に食事見直してみます。
ご飯は食べた方がよいのですね。
豆腐食べてるらよいかと
ｺｰﾋｰも控えます。
>>379
緑黄色野菜を取り入れてみます。
とにかく野菜を沢山とればと思ってました。
ﾚｽありがとうございました。
意見を参考に食事見直してみます。
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 18:56:10 ID:Q5BIlFiG
159/53.3 22才♀
朝 米100g（とりごぼうふりかけ）、ヨーグルト100g、煮物（人参、ちくわ、こんにゃく、高野豆腐）豆乳野菜ジュース200ml、野菜炒め（キャベツ、水菜、もやし）
→540ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼 弁当 ゆかりごはん100g、煮物（朝と同じ）
→260ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜 豆乳野菜ジュース200ml、野菜炒め（朝と同じ）
→250ｷﾛｶﾛﾘｰ
間食 会社でチョコ×1→30ｷﾛｶﾛﾘｰ
総カロリー1170くらい？
よろしくお願いします。
朝 米100g（とりごぼうふりかけ）、ヨーグルト100g、煮物（人参、ちくわ、こんにゃく、高野豆腐）豆乳野菜ジュース200ml、野菜炒め（キャベツ、水菜、もやし）
→540ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼 弁当 ゆかりごはん100g、煮物（朝と同じ）
→260ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜 豆乳野菜ジュース200ml、野菜炒め（朝と同じ）
→250ｷﾛｶﾛﾘｰ
間食 会社でチョコ×1→30ｷﾛｶﾛﾘｰ
総カロリー1170くらい？
よろしくお願いします。
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 20:14:08 ID:FmdYZ9lX
>386
緑黄色野菜が少ないです。
ニンジンくらいしかない。
アスパラガス、貝割れ大根（その他スプラウト）、カボチャ、ブロッコリー、パセリ
ほうれん草、トマト、パプリカ、ピーマン等々･･･があるよ。
タンパク源も不足。豆乳野菜ジュースは１日一杯に。
色々食べてないと不足する栄養素が出てくるから。
肉類やその他鉄分を含む食材が見あたらないので貧血の恐れがあるなあ。
結論は料理のレパートリーをもっと増やしましょう。だな。
緑黄色野菜が少ないです。
ニンジンくらいしかない。
アスパラガス、貝割れ大根（その他スプラウト）、カボチャ、ブロッコリー、パセリ
ほうれん草、トマト、パプリカ、ピーマン等々･･･があるよ。
タンパク源も不足。豆乳野菜ジュースは１日一杯に。
色々食べてないと不足する栄養素が出てくるから。
肉類やその他鉄分を含む食材が見あたらないので貧血の恐れがあるなあ。
結論は料理のレパートリーをもっと増やしましょう。だな。
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 20:55:46 ID:Q5BIlFiG
>>387
アドバイスありがとうございます。つい同じものばかり食べてしまって…
年末から食事制限を始めて5ｷﾛやせました。でも髪がうすくなったり立ちくらみ、足がつるなどして。
豆乳が好きでよく飲むのですが、タンパク質不足は実感してました。むくみやすい体質でもあるので、食事を見直します。
ありがとうございました！
アドバイスありがとうございます。つい同じものばかり食べてしまって…
年末から食事制限を始めて5ｷﾛやせました。でも髪がうすくなったり立ちくらみ、足がつるなどして。
豆乳が好きでよく飲むのですが、タンパク質不足は実感してました。むくみやすい体質でもあるので、食事を見直します。
ありがとうございました！
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/11(水) 21:25:02 ID:FmdYZ9lX
>388
足がつる、むくみはミネラルの代謝などがうまくいってないのと不足。
足のつりには芍薬甘草湯が痛み止めとして有名です。
水分補給として寝る前などにコップ一杯の水を。
むくみには水分補給と果物の摂取を。リンゴ半分とかバナナ１本とかを１日１種類。
タンパク質不足でのむくみは、うーん、病院かなあ。
あまり大丈夫じゃないですねえ。
足がつる、むくみはミネラルの代謝などがうまくいってないのと不足。
足のつりには芍薬甘草湯が痛み止めとして有名です。
水分補給として寝る前などにコップ一杯の水を。
むくみには水分補給と果物の摂取を。リンゴ半分とかバナナ１本とかを１日１種類。
タンパク質不足でのむくみは、うーん、病院かなあ。
あまり大丈夫じゃないですねえ。
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 00:42:47 ID:3VNRqg2T
おねがいします
【♀・２２才】
【現在１６５／４７】
【目標４５】
【備考】現状維持したいです
朝
飲むヨーグルト500ml 300kcal
昼
豚焼肉弁当 500kcal
ピザパン 300kcal
コーンスープ 90kcal
夜
納豆ご飯 400kcal
みそ汁 50kcal
晩酌
チョコレート三切れ 90kcak
クリームチーズ三切れ 180kcal
納豆 90kcal
コーンスープ 90kcal
枝豆 300kcal
発泡酒 200kcal
2590kcal
【♀・２２才】
【現在１６５／４７】
【目標４５】
【備考】現状維持したいです
朝
飲むヨーグルト500ml 300kcal
昼
豚焼肉弁当 500kcal
ピザパン 300kcal
コーンスープ 90kcal
夜
納豆ご飯 400kcal
みそ汁 50kcal
晩酌
チョコレート三切れ 90kcak
クリームチーズ三切れ 180kcal
納豆 90kcal
コーンスープ 90kcal
枝豆 300kcal
発泡酒 200kcal
2590kcal
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 01:27:58 ID:QxBVo8kK
>390
生活背景が分からないですね。
野菜が不足してるのは自分でも分かると思うんですが。･･･
昼と夜に汁物があるのはグッドです。
現状はその身長ではほぼリミットの体重でしょうねえ。
かなりの運動をしているならその摂取カロリーでもＯＫでしょうが、背景が分からないので何とも。
枝豆は手軽に摂れるのでお勧めなんですけど、納豆とかぶってますね。
晩酌ならば同量の野菜を。そうですねえ、蒸し鶏と生姜のサラダとかひじきと寒天のサラダなんてどうでしょう。
お酒は休肝日を設けるように。
それと晩酌にコーンスープっておかしいよ。
･･･なんか昔の彼女とスペックが似てる。細くて大食い。
あ、ごめん。関係なかったか。
もう一つ。魚も食べましょうね。以上。
生活背景が分からないですね。
野菜が不足してるのは自分でも分かると思うんですが。･･･
昼と夜に汁物があるのはグッドです。
現状はその身長ではほぼリミットの体重でしょうねえ。
かなりの運動をしているならその摂取カロリーでもＯＫでしょうが、背景が分からないので何とも。
枝豆は手軽に摂れるのでお勧めなんですけど、納豆とかぶってますね。
晩酌ならば同量の野菜を。そうですねえ、蒸し鶏と生姜のサラダとかひじきと寒天のサラダなんてどうでしょう。
お酒は休肝日を設けるように。
それと晩酌にコーンスープっておかしいよ。
･･･なんか昔の彼女とスペックが似てる。細くて大食い。
あ、ごめん。関係なかったか。
もう一つ。魚も食べましょうね。以上。
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 08:45:54 ID:d8e+AQCY
よろしくお願いします
【性別・年齢】 28♀
【現在】 157/48～49/25％
【目標】 体脂肪20％前後
【朝】バナナ(小) 70
ﾀﾞｲｴｯﾄﾋﾞｽｹｯﾄ 100
お茶 0
【昼】白ごはん 180
納豆2ﾊﾟｯｸ 200
みそ汁(ほうれん草、ﾜｶﾒ) 35
【夜】白ごはん 2/3 150
野菜の煮込み(ﾍﾞｰｺﾝ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾎｳﾚﾝｿｳ)1/2 140
ｷｳｲﾌﾙｰﾂ 70
【その他】ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g 100
板ﾁｮｺ1/4 80
白湯 0
【飲物】水(白湯)かお茶、無糖コーヒー
【備考】目安は1200kcal程度 こまめに運動、果物を毎日1個摂るようにしています
【性別・年齢】 28♀
【現在】 157/48～49/25％
【目標】 体脂肪20％前後
【朝】バナナ(小) 70
ﾀﾞｲｴｯﾄﾋﾞｽｹｯﾄ 100
お茶 0
【昼】白ごはん 180
納豆2ﾊﾟｯｸ 200
みそ汁(ほうれん草、ﾜｶﾒ) 35
【夜】白ごはん 2/3 150
野菜の煮込み(ﾍﾞｰｺﾝ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾎｳﾚﾝｿｳ)1/2 140
ｷｳｲﾌﾙｰﾂ 70
【その他】ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g 100
板ﾁｮｺ1/4 80
白湯 0
【飲物】水(白湯)かお茶、無糖コーヒー
【備考】目安は1200kcal程度 こまめに運動、果物を毎日1個摂るようにしています
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 13:49:33 ID:tQQpAN7+
>392
飢餓スイッチが入っちゃってるみたいですね。超省エネの身体。
ためしてガッテン：過去の放送：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
ためしてガッテン：過去の放送：発見！冷えに打ち勝つ食事法
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080130.html
このあたりを参考に。
飢餓スイッチが入ってるということは常に栄養不足状態だったりするので、
ドカ食いとか甘いものが止められないとかの症状が出ますね。
１～２㎏一時的に体重が増えたりしますが、気長に食生活改善するのがやっぱり近道です。
飢餓スイッチが入っちゃってるみたいですね。超省エネの身体。
ためしてガッテン：過去の放送：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
ためしてガッテン：過去の放送：発見！冷えに打ち勝つ食事法
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080130.html
このあたりを参考に。
飢餓スイッチが入ってるということは常に栄養不足状態だったりするので、
ドカ食いとか甘いものが止められないとかの症状が出ますね。
１～２㎏一時的に体重が増えたりしますが、気長に食生活改善するのがやっぱり近道です。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 17:15:22 ID:d8e+AQCY
>>393
サイト見ました 知らなかった
orz 知識不足ですね・・・頑張り次第で2週間程度で改善できるんですね
早く飢餓ｽｲｯﾁをｵﾌできるように前向きに頑張ってみようと思います。
ありがとうございました！
サイト見ました 知らなかった
orz 知識不足ですね・・・頑張り次第で2週間程度で改善できるんですね
早く飢餓ｽｲｯﾁをｵﾌできるように前向きに頑張ってみようと思います。
ありがとうございました！
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 17:20:36 ID:pOfycKG3
t
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 17:25:53 ID:QwBRVjcP
28男身長175体重60ジョギング毎日10キロ。
朝・バナナ、水
昼・カレー、サラダ
夜・カレー、ブロッコリー
朝・バナナ、水
昼・カレー、サラダ
夜・カレー、ブロッコリー
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 19:16:11 ID:+Psyl7YR
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 19:27:21 ID:izQlF4ot
【性別・年齢】19♀
【現在】 156/50
【目標】 45
【朝】 おにぎり一個.玉子焼き二つ
【昼】 ご飯50g.玉子焼き二つ.ニンジンいため.ミートボール三個
【夜】 ハヤシライス二杯
【間食】 パイのみ.ガーナチョコ一枚
【飲物】 カフェオレ60kcal
【現在】 156/50
【目標】 45
【朝】 おにぎり一個.玉子焼き二つ
【昼】 ご飯50g.玉子焼き二つ.ニンジンいため.ミートボール三個
【夜】 ハヤシライス二杯
【間食】 パイのみ.ガーナチョコ一枚
【飲物】 カフェオレ60kcal
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:36:29 ID:3hJyGM68
朝 バナナ 牛乳
昼 おにぎり一個
夜 肉じゃが 炊き込みご飯 味噌汁
168/59♂です
休日は昼もしっかり食べてます
昼 おにぎり一個
夜 肉じゃが 炊き込みご飯 味噌汁
168/59♂です
休日は昼もしっかり食べてます
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:47:54 ID:tW9tbmJQ
【性別・年齢】20女
【現在】161/86
【目標】50
【朝】わかめと豆腐の味噌汁、ごはん多め、納豆、野菜炒め、鯖の塩焼き
【昼】ごはん半分、野菜炒め、スライスチーズ、アジのひらき
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】野菜ジュース一杯半、牛乳半分、お茶三杯ほど
【備考】
基礎代謝量が1790だったのですが、毎日1500前ぐらいしか取れてません。
難しい…運動も毎日欠かさずやっており、体重も減っているのですが
他にコレ食べておきなさいよ！ってのあれば教えてください。
【現在】161/86
【目標】50
【朝】わかめと豆腐の味噌汁、ごはん多め、納豆、野菜炒め、鯖の塩焼き
【昼】ごはん半分、野菜炒め、スライスチーズ、アジのひらき
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】野菜ジュース一杯半、牛乳半分、お茶三杯ほど
【備考】
基礎代謝量が1790だったのですが、毎日1500前ぐらいしか取れてません。
難しい…運動も毎日欠かさずやっており、体重も減っているのですが
他にコレ食べておきなさいよ！ってのあれば教えてください。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 20:53:38 ID:P6uLze7T
４０１
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:24:30 ID:07mufQb2
>400
いきなり減らしすぎだな。
３食食べた方が良い。
ごはん多めとか半分とかエスパーじゃないので量が分かりません。
何グラムか量りましょう。他のものも同じです。
あ、野菜ジュースと牛乳は間食に入れといて。
目標値が低体重すぎ。短期で月に体重の３％減を目標に。
どっちみち時間はかかるんですから、今から維持のことを考えましょう。
うまくやれば55kgで維持、摂取カロリーは1800kcal程度になる。
まずいやりかただと1500kcalでも体重増加なんてことに。
後のことを考えなければ体重を減らすなんて簡単なんです。
食べるものは山のもの、里のもの、海のものがあるように。
白黄赤青黒のものがメニューに入ってるように。五味五色五法でググれば出てくる。
基本これだけ。そんで一汁三菜。
面倒なんでsageてる人だけ回答するわ。後は任せます。
いきなり減らしすぎだな。
３食食べた方が良い。
ごはん多めとか半分とかエスパーじゃないので量が分かりません。
何グラムか量りましょう。他のものも同じです。
あ、野菜ジュースと牛乳は間食に入れといて。
目標値が低体重すぎ。短期で月に体重の３％減を目標に。
どっちみち時間はかかるんですから、今から維持のことを考えましょう。
うまくやれば55kgで維持、摂取カロリーは1800kcal程度になる。
まずいやりかただと1500kcalでも体重増加なんてことに。
後のことを考えなければ体重を減らすなんて簡単なんです。
食べるものは山のもの、里のもの、海のものがあるように。
白黄赤青黒のものがメニューに入ってるように。五味五色五法でググれば出てくる。
基本これだけ。そんで一汁三菜。
面倒なんでsageてる人だけ回答するわ。後は任せます。
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 21:53:52 ID:ld4kImJE
33才♀
158/48
体脂肪23～26
[朝]
玄米70g
納豆1ﾊﾟｯｸ
辛み大根おろしにｼﾞｬｺを混ぜてﾎﾟﾝｽﾞをかけたもの1小皿
お味噌汁（ｱｹﾞ豆腐大根人参）
[昼]
玄米70g
納豆1ﾊﾟｯｸ
朝の大根おろしに貝割れをたしたもの1皿
焼鮭1匹
お味噌汁（朝と同じ）
[夜]
白菜とｷｬﾍﾞﾂを足したお味噌汁
ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞﾋﾟﾝﾎﾟﾝ玉くらい
[間食]
野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
ｺｰﾋｰ朝3午後1（ﾌﾞﾗｯｸ）
食べ過ぎたような気がするのですが…
出来れば胸を落とさず後2㌔減らしたいです。
158/48
体脂肪23～26
[朝]
玄米70g
納豆1ﾊﾟｯｸ
辛み大根おろしにｼﾞｬｺを混ぜてﾎﾟﾝｽﾞをかけたもの1小皿
お味噌汁（ｱｹﾞ豆腐大根人参）
[昼]
玄米70g
納豆1ﾊﾟｯｸ
朝の大根おろしに貝割れをたしたもの1皿
焼鮭1匹
お味噌汁（朝と同じ）
[夜]
白菜とｷｬﾍﾞﾂを足したお味噌汁
ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞﾋﾟﾝﾎﾟﾝ玉くらい
[間食]
野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
ｺｰﾋｰ朝3午後1（ﾌﾞﾗｯｸ）
食べ過ぎたような気がするのですが…
出来れば胸を落とさず後2㌔減らしたいです。
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 22:41:56 ID:07mufQb2
>403
玄米ですか。
白米よりビタミン・ミネラル・食物繊維が多いんですけど、ミネラルの少ない食生活だとフィチン酸の影響が出て来ますね。
朝昼がほぼ同じで晩も似たような献立ってのはうまくないです。
低タンパクで低カロリーって食事はメリハリのある身体作りには向かないですね。
もっとタンパク質を摂って筋トレもってのが良いんじゃないでしょうか。
それからこういう献立はナトリウムが多くなりがちです。
カリウムを摂るという意味で果物を一品加えましょう。
これで食べ過ぎってのはないでしょう。むしろ不足してるくらいです。
身体を温める食材とか少ないし、もしかして体温低いですか？
オメガ-3脂肪酸も狙って摂るくらいの方がいいかも。
玄米ですか。
白米よりビタミン・ミネラル・食物繊維が多いんですけど、ミネラルの少ない食生活だとフィチン酸の影響が出て来ますね。
朝昼がほぼ同じで晩も似たような献立ってのはうまくないです。
低タンパクで低カロリーって食事はメリハリのある身体作りには向かないですね。
もっとタンパク質を摂って筋トレもってのが良いんじゃないでしょうか。
それからこういう献立はナトリウムが多くなりがちです。
カリウムを摂るという意味で果物を一品加えましょう。
これで食べ過ぎってのはないでしょう。むしろ不足してるくらいです。
身体を温める食材とか少ないし、もしかして体温低いですか？
オメガ-3脂肪酸も狙って摂るくらいの方がいいかも。
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/12(木) 23:52:15 ID:ld4kImJE
>>404
一応腹筋とｽｸﾜｯﾄは少しですが毎日してます。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽして頂いたものも取り入れてもう少し毎食にﾒﾘﾊﾘをつけてみます。
（ｵﾒｶﾞｰ3も調べました）
体温というか手足の冷えがひどいですね…
血圧も低い方だし…
これはやはり身体を温める食材が少ないからでしょうか？
詳しいｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました。
一応腹筋とｽｸﾜｯﾄは少しですが毎日してます。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽして頂いたものも取り入れてもう少し毎食にﾒﾘﾊﾘをつけてみます。
（ｵﾒｶﾞｰ3も調べました）
体温というか手足の冷えがひどいですね…
血圧も低い方だし…
これはやはり身体を温める食材が少ないからでしょうか？
詳しいｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました。
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/13(金) 07:17:29 ID:2zQjV8nJ
>405
>393のコメントも読んでね。
マクロビっぽい食事って、冷えの人にはあまり合わないんですよねえ。
>393のコメントも読んでね。
マクロビっぽい食事って、冷えの人にはあまり合わないんですよねえ。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/14(土) 22:03:41 ID:pClICD93
お願いします。
【性別・年齢】29歳女
【現在】156cm 39kg 体脂肪15
【目標】あと３kg太りたい
【朝】ﾛｰﾙﾊﾟﾝ×２、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、豆乳、ﾊﾞﾅﾅ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
【昼】ご飯、納豆、ｼﾗｽ、ﾎｰﾚﾝ草お浸し、鶏ｻｻﾐの卵とじ
【夜】ﾁｰｽﾞｿｰｽﾍﾟﾝﾈ、ﾏｸﾞﾛ&ｱﾎﾞｶﾄﾞ&ｵﾘｰﾌﾞのﾜｻﾋﾞ醤油和え
【間食】ｿｲｼﾞｮｲ、ﾁｮｺ１片
【飲物】水２Ｌ、ｺｰﾋｰ２杯
【備考】週３回ジムで筋ﾄﾚ、週２回10kmｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
運動量を減らさずに太りたいです
【性別・年齢】29歳女
【現在】156cm 39kg 体脂肪15
【目標】あと３kg太りたい
【朝】ﾛｰﾙﾊﾟﾝ×２、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、豆乳、ﾊﾞﾅﾅ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
【昼】ご飯、納豆、ｼﾗｽ、ﾎｰﾚﾝ草お浸し、鶏ｻｻﾐの卵とじ
【夜】ﾁｰｽﾞｿｰｽﾍﾟﾝﾈ、ﾏｸﾞﾛ&ｱﾎﾞｶﾄﾞ&ｵﾘｰﾌﾞのﾜｻﾋﾞ醤油和え
【間食】ｿｲｼﾞｮｲ、ﾁｮｺ１片
【飲物】水２Ｌ、ｺｰﾋｰ２杯
【備考】週３回ジムで筋ﾄﾚ、週２回10kmｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
運動量を減らさずに太りたいです
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 00:19:52 ID:KfNMrIOY
お肉をササミじゃなくて、豚とか牛にする。
マグロをサバとかサンマにしてみる。
全体的にローカロリーな印象を受ける。
体脂肪15って、ちゃんと生理はきていますか…？
体重もだけど、女性なら体脂肪ももうちょっと増やしたほうがいいのでは
おせっかいなら申し訳ない。
マグロをサバとかサンマにしてみる。
全体的にローカロリーな印象を受ける。
体脂肪15って、ちゃんと生理はきていますか…？
体重もだけど、女性なら体脂肪ももうちょっと増やしたほうがいいのでは
おせっかいなら申し訳ない。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 02:07:17 ID:XCuZRXjN
【性別・年齢】 43歳 男
【現在】 169㎝－72Kg
【目標】 62Kg±2Kgmくらい
【朝】豚もも切り落としとキャベツの味噌煮込み
ご飯180gくらい
【昼】さんまの蒲焼き缶詰一缶
ご飯200gくらい
【夜】豚ヒレ200gとエリンギ二本を炒めたやつ（味付けは塩こしょう）
カロリーオフ 糖質ゼロの発泡酒 500ml
【現在】 169㎝－72Kg
【目標】 62Kg±2Kgmくらい
【朝】豚もも切り落としとキャベツの味噌煮込み
ご飯180gくらい
【昼】さんまの蒲焼き缶詰一缶
ご飯200gくらい
【夜】豚ヒレ200gとエリンギ二本を炒めたやつ（味付けは塩こしょう）
カロリーオフ 糖質ゼロの発泡酒 500ml
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 12:23:10 ID:jM2kk0WZ
よろしくお願いします
【性別・年齢】18歳女
【現在】159/59
【目標】50キロ
【朝】カレー、白米茶碗１杯、チョコ１つ
【昼】じゃがいも１つ(マーガリンつけました)、白米３口、たらこ、チョコ１つ
【夜】レタス半玉くらい
【間食】10kcalの飴１つ
【飲物】水のみ
【備考】最近貧血気味＆生理前で立ちくらみがすごいです。という訳でチョコ食べてみました
【性別・年齢】18歳女
【現在】159/59
【目標】50キロ
【朝】カレー、白米茶碗１杯、チョコ１つ
【昼】じゃがいも１つ(マーガリンつけました)、白米３口、たらこ、チョコ１つ
【夜】レタス半玉くらい
【間食】10kcalの飴１つ
【飲物】水のみ
【備考】最近貧血気味＆生理前で立ちくらみがすごいです。という訳でチョコ食べてみました
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 14:28:24 ID:tO0EiEJ5
貧血でというか夕食がレタスだけだからじゃない？
私も夕食食べて無かった時期は、朝とかたちくらみが結構あったから…
私も夕食食べて無かった時期は、朝とかたちくらみが結構あったから…
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 14:43:03 ID:jM2kk0WZ
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/15(日) 16:23:52 ID:7OSH45iu
【性別年齢】女21
【現在】48キロ
【目標】45キロ
【朝】バナナ二本 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ BIOヨーグルト80ｇ
【昼】卵と玉ねぎ4/1丼(ご飯は一膳)納豆一パック BIOヨーグルト80ｇ
【夜】林檎一つ BIOヨーグルト80ｇ
【現在】48キロ
【目標】45キロ
【朝】バナナ二本 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ BIOヨーグルト80ｇ
【昼】卵と玉ねぎ4/1丼(ご飯は一膳)納豆一パック BIOヨーグルト80ｇ
【夜】林檎一つ BIOヨーグルト80ｇ
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 05:04:28 ID:pKJdrfqh
【性別・年齢】25歳男
【現在】183㎝49Kg
【朝】十六穀入りご飯茶碗一杯・味噌汁・ひじき・おろしキノコ・トマト・卵白
【昼】昆布おにぎり大×2 ・味噌汁・漬け物・温野菜たっぷり・野菜ジュース
【間食】ダイエットココア飴
【夜】ある時は玄米一杯半無いときは普通の米・キャベツたっぷり・キムチ・漬け物・ブロッコリー＋シーチキン・ひじき
もっとタンパク質増やしたいんだけど、昼にササミをプラスとか…それだと一日に魚と肉食すことになるから食べ過ぎですかねぇ…納豆とかもどこに組み込めばいいのか、削れるところも教えてほしい。
【現在】183㎝49Kg
【朝】十六穀入りご飯茶碗一杯・味噌汁・ひじき・おろしキノコ・トマト・卵白
【昼】昆布おにぎり大×2 ・味噌汁・漬け物・温野菜たっぷり・野菜ジュース
【間食】ダイエットココア飴
【夜】ある時は玄米一杯半無いときは普通の米・キャベツたっぷり・キムチ・漬け物・ブロッコリー＋シーチキン・ひじき
もっとタンパク質増やしたいんだけど、昼にササミをプラスとか…それだと一日に魚と肉食すことになるから食べ過ぎですかねぇ…納豆とかもどこに組み込めばいいのか、削れるところも教えてほしい。
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 05:41:58 ID:IMrYuPg3
>>413
魚、海藻、芋、油、緑黄色野菜、とくに野菜が不足していると思うよ。
魚、海藻、芋、油、緑黄色野菜、とくに野菜が不足していると思うよ。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 05:44:51 ID:IMrYuPg3
あと、フルーツは夜とらないほうがいいかも。朝にまわして。フルーツの果糖は脂肪になりやすいみたい。
逆に酵素やビタミンなどよい面もあるので、朝食にということでした。
逆に酵素やビタミンなどよい面もあるので、朝食にということでした。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 09:31:05 ID:/ko9wtBY
>>414
ネタということでよろしかったですか？
ネタということでよろしかったですか？
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 09:43:30 ID:pKJdrfqh
>>417
マジということでおながいします
マジということでおながいします
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 10:57:59 ID:+uATsv8X
>418
20kgくらい体重があった方がいいんだよね。
炭水化物とタンパク質はセットで摂るように。
これで安定してるなら削った場合におかしくなるだろうな。
まあ20代だけで、30越えたらツケがまわりそうではある。
20kgくらい体重があった方がいいんだよね。
炭水化物とタンパク質はセットで摂るように。
これで安定してるなら削った場合におかしくなるだろうな。
まあ20代だけで、30越えたらツケがまわりそうではある。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 15:13:15 ID:zfZ3lRsb
【性別・年齢】 男・２６
【現在】 173.8cm 68kg 14%
【目標】 60前半 体脂肪15以下
【朝】 カップヌードルハーフ１個(スープは捨て)、明太子おにぎり１個、低カロリー野菜ジュース１本(40cal)
【昼】 ごはん２００ｇ いなだの粕漬、味噌汁１杯(大根・油揚げ)、ハムサラダ、高野豆腐卵とじ(小鉢)
【夜】 ささみ湯引き１００ｇ位、市販のワカメスープ１杯(ほうれん草・ねぎ・卵入)、納豆１ｐ、バナナ１本
【間食】 チョコレート(１５０cal)、
【飲物】 野菜ジュース(80cal)、ブラックコーヒー大量
【備考】 勤務時間朝５：３０～平均夜９：００頃、朝は会社で取っています。
運動は通勤時も自転車1時間ほど
【現在】 173.8cm 68kg 14%
【目標】 60前半 体脂肪15以下
【朝】 カップヌードルハーフ１個(スープは捨て)、明太子おにぎり１個、低カロリー野菜ジュース１本(40cal)
【昼】 ごはん２００ｇ いなだの粕漬、味噌汁１杯(大根・油揚げ)、ハムサラダ、高野豆腐卵とじ(小鉢)
【夜】 ささみ湯引き１００ｇ位、市販のワカメスープ１杯(ほうれん草・ねぎ・卵入)、納豆１ｐ、バナナ１本
【間食】 チョコレート(１５０cal)、
【飲物】 野菜ジュース(80cal)、ブラックコーヒー大量
【備考】 勤務時間朝５：３０～平均夜９：００頃、朝は会社で取っています。
運動は通勤時も自転車1時間ほど
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 16:52:37 ID:iLnpnZfA
【性別・年齢】18歳 ♀
【現在】155cm 44キロ
【目標】40キロ
【朝】なし
【昼】カーネルクリスピー二個 フライドポテトS
【晩】なし
【間食】なし
【飲物】ミルクティー、ジンジャーエール、コーラ、ラムコーク
【備考】出掛けたので2時間くらい歩きました。
朝から出掛けたので飲物を飲み過ぎた気がします。
40キロまで落とし、キープしたいと考えています。
よろしくお願いします。
【現在】155cm 44キロ
【目標】40キロ
【朝】なし
【昼】カーネルクリスピー二個 フライドポテトS
【晩】なし
【間食】なし
【飲物】ミルクティー、ジンジャーエール、コーラ、ラムコーク
【備考】出掛けたので2時間くらい歩きました。
朝から出掛けたので飲物を飲み過ぎた気がします。
40キロまで落とし、キープしたいと考えています。
よろしくお願いします。
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:00:28 ID:kjeVO3CV
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:13:09 ID:xfm8J6q8
朝
コーンスープ 80kcal
昼
コーヒー
ドライフルーツ 200kcal
間食
お茶漬け 180kcal
チョコボール一箱 150kcal
これから仮眠して朝まで夜勤なのに
既に610kcalか ＯＴＬ
コーンスープ 80kcal
昼
コーヒー
ドライフルーツ 200kcal
間食
お茶漬け 180kcal
チョコボール一箱 150kcal
これから仮眠して朝まで夜勤なのに
既に610kcalか ＯＴＬ
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:26:15 ID:KcgNXuSS
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:28:14 ID:51TyvCnk
>420
基本的にはこれでいい。
ただ、ここからはどうも除脂肪体重のロスが多くなるのでタンパク質摂取は減らさないように。
炭水化物もここから１０％カットくらいまでが限度と思った方がいい。
野菜はもうちょっと摂れそうな気がするな。
量はあまりいじらずに、体調をこまめに見ながら質を上げていくのが良い。
摂る脂質の種類に気を配るとか、足らないミネラルがないか自分で調べる方がいいよ。
男性の場合亜鉛が不足しがちだし鉄分不足の場合もある。
65kgまではこのメニューで可能だけど、そこからはサプリメントも使った方がいいと思う。
基本的にはこれでいい。
ただ、ここからはどうも除脂肪体重のロスが多くなるのでタンパク質摂取は減らさないように。
炭水化物もここから１０％カットくらいまでが限度と思った方がいい。
野菜はもうちょっと摂れそうな気がするな。
量はあまりいじらずに、体調をこまめに見ながら質を上げていくのが良い。
摂る脂質の種類に気を配るとか、足らないミネラルがないか自分で調べる方がいいよ。
男性の場合亜鉛が不足しがちだし鉄分不足の場合もある。
65kgまではこのメニューで可能だけど、そこからはサプリメントも使った方がいいと思う。
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:38:40 ID:tkgnUfCH
評価お願いしますm(._.)m
朝：野菜のコンソメスープ(ほうれん草、白菜、ごぼう)
昼：チーズとイカとレタスのサラダ(オリーブオイルに塩胡椒で)・白米200g
夜：納豆巻き
間食：カステラ
普段はカステラ(お菓子)なしで＋一品したり、きのこや野菜のスパゲティにしてます
朝：野菜のコンソメスープ(ほうれん草、白菜、ごぼう)
昼：チーズとイカとレタスのサラダ(オリーブオイルに塩胡椒で)・白米200g
夜：納豆巻き
間食：カステラ
普段はカステラ(お菓子)なしで＋一品したり、きのこや野菜のスパゲティにしてます
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:39:17 ID:K5N2gpg0
58／160 19歳 目標５０キロ
朝 米60グラム インスタントお吸い物に粉寒天を溶かしたもの 生たらこ1切 ツナ入りスクランブルエッグ
昼 コーンスープ＋牛乳 バナナ一本 チョコ１ヶ
夜 米６０グラム カレイ煮つけ えびイカレタスのサラダ イカ天１切
サプリメント購入考えてます。
朝 米60グラム インスタントお吸い物に粉寒天を溶かしたもの 生たらこ1切 ツナ入りスクランブルエッグ
昼 コーンスープ＋牛乳 バナナ一本 チョコ１ヶ
夜 米６０グラム カレイ煮つけ えびイカレタスのサラダ イカ天１切
サプリメント購入考えてます。
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 17:41:15 ID:tkgnUfCH
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 20:05:37 ID:51TyvCnk
>427
米ってのは炊いてないやつのことで、炊いたのはご飯。
それがご飯の事だとして、食べなさすぎ。もっと食べないと痩せません。
肉魚卵も１食に１品は入れるように。
それから野菜が無いです。
煮物にサラダ、汁物に入れるなどしてください。
オムレツにトマトを入れるとかもいいです。ねぎなどもいいですね。
漬け物、お浸しなども摂りましょう。
ここまでひどいとサプリメントも間違った使い方するでしょうから、使っちゃだめです。
食事に関しての理論は色々ありますが、それらの理論は混ぜちゃダメです。
なお、ここではもっとも基本的な食べ方を基にアドバイスする人がほとんどですよ。
米ってのは炊いてないやつのことで、炊いたのはご飯。
それがご飯の事だとして、食べなさすぎ。もっと食べないと痩せません。
肉魚卵も１食に１品は入れるように。
それから野菜が無いです。
煮物にサラダ、汁物に入れるなどしてください。
オムレツにトマトを入れるとかもいいです。ねぎなどもいいですね。
漬け物、お浸しなども摂りましょう。
ここまでひどいとサプリメントも間違った使い方するでしょうから、使っちゃだめです。
食事に関しての理論は色々ありますが、それらの理論は混ぜちゃダメです。
なお、ここではもっとも基本的な食べ方を基にアドバイスする人がほとんどですよ。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 20:28:07 ID:iLnpnZfA
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 20:34:51 ID:pKJdrfqh
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 20:55:39 ID:51TyvCnk
「ご飯抜きダイエット」は逆効果！ - ［カロリーコントロールダイエット］All About
http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/closeup/CU20090215A/index.htm?NLV=AL000002-825
ご飯を食べながらダイエットするコツ
1. ご飯は食事のたびに、茶碗1杯分を食べる
2. 1食あたりのおかずは、肉や魚介類で1品＋野菜のおかずを1～2品のバランスで。たんぱく質も摂り過ぎれば太るので食べすぎ厳禁！
3. 汁物も添えられたらベター。早食いしないよう心がけるとカロリー控えめで満腹感アップ。
http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/closeup/CU20090215A/index.htm?NLV=AL000002-825
ご飯を食べながらダイエットするコツ
1. ご飯は食事のたびに、茶碗1杯分を食べる
2. 1食あたりのおかずは、肉や魚介類で1品＋野菜のおかずを1～2品のバランスで。たんぱく質も摂り過ぎれば太るので食べすぎ厳禁！
3. 汁物も添えられたらベター。早食いしないよう心がけるとカロリー控えめで満腹感アップ。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 22:50:49 ID:K5N2gpg0
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/16(月) 22:52:19 ID:aAjQdUUf
朝 ご飯一杯 キャベツ入り半熟玉子焼き（卵二個）
昼 ご飯一杯 白身魚フライ（衣はずし） 唐揚げ二個 千切りキャベツに醤油マヨネーズ少々
夜 こんにゃくラーメン（しらたき200㌘ 豚小間150㌘ もやし150㌘ 醤油豚骨スープの素一袋）
間食 麦焼酎水割り一杯
あたりめ小袋一つ
昼 ご飯一杯 白身魚フライ（衣はずし） 唐揚げ二個 千切りキャベツに醤油マヨネーズ少々
夜 こんにゃくラーメン（しらたき200㌘ 豚小間150㌘ もやし150㌘ 醤油豚骨スープの素一袋）
間食 麦焼酎水割り一杯
あたりめ小袋一つ
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 04:05:29 ID:VoiQHOI7
コンビニにて
こんにゃく×２
白滝×２
大根×２
こんぶ×２
ちくわ
こんだけ食べても150kcalとか、おでん様様です
でも追加で
鯛おにぎり
林檎ヨーグルト
いちご大福
食べてもうた
計 630kcalなり OTL
こんにゃく×２
白滝×２
大根×２
こんぶ×２
ちくわ
こんだけ食べても150kcalとか、おでん様様です
でも追加で
鯛おにぎり
林檎ヨーグルト
いちご大福
食べてもうた
計 630kcalなり OTL
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/17(火) 16:55:58 ID:9Zhwo9kp
結局、昨夜一晩でこれだけ食べてもうた ＯＴＬ
（改行スペースは二時間ほどの間隔を置いたという意味）
りんごヨーグルト 120
おでん 150
（昆布２、蒟蒻２、白滝２、大根２、竹輪）
鯛のおにぎり 180
ＬＧヨーグルト 90
いちごチ－ズクリーム大福 180
計720
ミニ豆乳鍋 200
甘酒 130
計330
しょうが焼きサンドイッチ 260
春雨サラダ 90
計350
アジフライ 200
おかかおにぎり 180
中華風肉団子２個 80
計460
計1860kcal
あれ？意外にカロリー多くない？
（改行スペースは二時間ほどの間隔を置いたという意味）
りんごヨーグルト 120
おでん 150
（昆布２、蒟蒻２、白滝２、大根２、竹輪）
鯛のおにぎり 180
ＬＧヨーグルト 90
いちごチ－ズクリーム大福 180
計720
ミニ豆乳鍋 200
甘酒 130
計330
しょうが焼きサンドイッチ 260
春雨サラダ 90
計350
アジフライ 200
おかかおにぎり 180
中華風肉団子２個 80
計460
計1860kcal
あれ？意外にカロリー多くない？
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 20:54:49 ID:LmaGThVv
21歳164cm50kg、♀
朝 りんご半個、バナナ1本
昼 ぶり、卵2個と玉葱(半分)とジャガイモ1個の炒め物、雑穀米２杯
間食 クルミ32g 黒糖50g…
夜 豆乳500g 、ﾎｼｲﾓ100g、クルミ 64g、黒糖50g
朝 りんご半個、バナナ1本
昼 ぶり、卵2個と玉葱(半分)とジャガイモ1個の炒め物、雑穀米２杯
間食 クルミ32g 黒糖50g…
夜 豆乳500g 、ﾎｼｲﾓ100g、クルミ 64g、黒糖50g
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 21:26:52 ID:w4CY7qpu
>437
豆乳、クルミ、黒糖それぞれ摂りすぎ。
一日で豆乳は200ml程度、クルミは３欠け、黒糖はひと塊まで。
野菜不足。
ごはんは毎食150g程度を。雑穀でもいい。
タンパク質も肉魚で毎食摂ろう。
昼間に急に眠くなったりしないか？
何かイライラしたりしないか？
そんな感じの食事です。
豆乳、クルミ、黒糖それぞれ摂りすぎ。
一日で豆乳は200ml程度、クルミは３欠け、黒糖はひと塊まで。
野菜不足。
ごはんは毎食150g程度を。雑穀でもいい。
タンパク質も肉魚で毎食摂ろう。
昼間に急に眠くなったりしないか？
何かイライラしたりしないか？
そんな感じの食事です。
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 21:41:20 ID:twOlpkXa
女には即効でレス付くんだね
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 21:45:16 ID:BSdtqIkz
今日からダイエット始めました。
158cm/51kg/24歳/女
朝 トースト(バター無し)・具だくさんトマトスープ大盛り・牛乳
昼 ご飯大盛り・キャベツマヨポン和え・トマトスープ大盛り・カップ焼きそば１/３
夜 ご飯軽く１膳・肉じゃが・トマトスープ大盛り・納豆・もずく
授乳中なので結構ガッツリ食べてます。
600～800kcalは消費するらしいのですがかなりお腹がすきます。
運動はステッパー＆腹筋
158cm/51kg/24歳/女
朝 トースト(バター無し)・具だくさんトマトスープ大盛り・牛乳
昼 ご飯大盛り・キャベツマヨポン和え・トマトスープ大盛り・カップ焼きそば１/３
夜 ご飯軽く１膳・肉じゃが・トマトスープ大盛り・納豆・もずく
授乳中なので結構ガッツリ食べてます。
600～800kcalは消費するらしいのですがかなりお腹がすきます。
運動はステッパー＆腹筋
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 21:57:44 ID:w4CY7qpu
>440
昼はちょっと炭水化物多すぎ。
具だくさんの内容次第だけど、その他のメニューで食材の種類の少なさを感じます。
お腹がすくなら一日４食にしてもいい。
トータルの量は増やさない方向で。
昼はちょっと炭水化物多すぎ。
具だくさんの内容次第だけど、その他のメニューで食材の種類の少なさを感じます。
お腹がすくなら一日４食にしてもいい。
トータルの量は増やさない方向で。
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 22:07:47 ID:BSdtqIkz
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 22:20:04 ID:LmaGThVv
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 23:39:46 ID:LEkvrhnF
【性別・年齢】女・25歳
【現在】164cm55kg
【目標】50kg
【朝】調整豆乳200ml、おからビスケット
【昼】昆布おにぎり、生姜スープ
【夜】納豆、豆腐、サラダ、味噌汁、ヨーグルト、ゼロカロリーゼリー
【間食】なし
【飲物】ココア2杯、水500ml
【備考】これくらいのメニューを続けたいのですが、長続きしません。
どうすれば長く続けられる健康メニューになるのでしょうか。
【現在】164cm55kg
【目標】50kg
【朝】調整豆乳200ml、おからビスケット
【昼】昆布おにぎり、生姜スープ
【夜】納豆、豆腐、サラダ、味噌汁、ヨーグルト、ゼロカロリーゼリー
【間食】なし
【飲物】ココア2杯、水500ml
【備考】これくらいのメニューを続けたいのですが、長続きしません。
どうすれば長く続けられる健康メニューになるのでしょうか。
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/20(金) 23:55:20 ID:fZla4xHL
【性別・年齢】 女・24歳
【現在】163cm／56kg
【目標】 50kg
【朝】
ご飯１杯、味噌汁（わかめ）１杯、卵焼き（卵1個）、
肉じゃが（前日の残り物・ほぼ玉ねぎ）
【昼】
おにぎり（たらこ）１個、いよかん１個、調整豆乳200ml
【夜】
茹で豚肉（60gくらいを味ぽんで）
千切りキャベツ（30g？）
茹でほうれん草（50g？）
【間食】
最中（3～4cmくらいの大きさ）１個
チョコ（ロイズ・プラフィーユショコラベリーキューブ）１枚
【飲物】
牛乳120mlくらい、生姜湯＋はちみつ小さじ１、水とか白湯
【備考】
・夕飯は用事があったため、あまり食べられなかった
・間食はそれぞれ15時・21時に一個ずつ。生姜湯は寝る前
・仕事中にペットで水１リットル摂取。朝・夜の食事中に白湯
・バランスを心がけてるけど全体的に足りてないと思う…
・運動は踏み台昇降30分くらい＋軽くストレッチ
よく噛んで食べるようになったら、満足感が出るようになったけど
時間がかかるようにもなったので昼休みの時間足りない。
あと特に調味料かけないでも食べ物うめえ。
よく咀嚼してゆっくり味わうのが最高に幸せですね。
【現在】163cm／56kg
【目標】 50kg
【朝】
ご飯１杯、味噌汁（わかめ）１杯、卵焼き（卵1個）、
肉じゃが（前日の残り物・ほぼ玉ねぎ）
【昼】
おにぎり（たらこ）１個、いよかん１個、調整豆乳200ml
【夜】
茹で豚肉（60gくらいを味ぽんで）
千切りキャベツ（30g？）
茹でほうれん草（50g？）
【間食】
最中（3～4cmくらいの大きさ）１個
チョコ（ロイズ・プラフィーユショコラベリーキューブ）１枚
【飲物】
牛乳120mlくらい、生姜湯＋はちみつ小さじ１、水とか白湯
【備考】
・夕飯は用事があったため、あまり食べられなかった
・間食はそれぞれ15時・21時に一個ずつ。生姜湯は寝る前
・仕事中にペットで水１リットル摂取。朝・夜の食事中に白湯
・バランスを心がけてるけど全体的に足りてないと思う…
・運動は踏み台昇降30分くらい＋軽くストレッチ
よく噛んで食べるようになったら、満足感が出るようになったけど
時間がかかるようにもなったので昼休みの時間足りない。
あと特に調味料かけないでも食べ物うめえ。
よく咀嚼してゆっくり味わうのが最高に幸せですね。
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 07:08:50 ID:OBj9oS7w
>444
これ続けたら身体に悪いよ。ってメニューですね。
なんか心もお腹も満たされないって感じ。
野菜はもっと、タンパク質は豆以外からも摂りましょう。
>445
食材が少ないよね。
魚介類とか根菜類。野菜も一日量としては不足してます。
よく噛むってのと素材の味を味わうってのは良いこと。
これ続けたら身体に悪いよ。ってメニューですね。
なんか心もお腹も満たされないって感じ。
野菜はもっと、タンパク質は豆以外からも摂りましょう。
>445
食材が少ないよね。
魚介類とか根菜類。野菜も一日量としては不足してます。
よく噛むってのと素材の味を味わうってのは良いこと。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 16:50:16 ID:rY5plJ0/
21歳、164cm 50kg、♀
朝:トマト 1個
昼:[豚80g,玉葱(半),人参(3分の１),卵2個の味噌(小スプーン1)炒め]と雑穀米(300g)
間:ｸﾙﾐ32g、黒糖3かけ、林檎(半)
夜:[ニラ(1包の半分),豚80g,卵1個の味噌(スプーン1)炒め]
※①前日ｸﾙﾐの食べ過ぎの為、胃もたれで、朝食欲湧かず…②雑穀米が美味し過ぎて、昼はご飯を2杯してしまい、夜は控えてみました。
朝:トマト 1個
昼:[豚80g,玉葱(半),人参(3分の１),卵2個の味噌(小スプーン1)炒め]と雑穀米(300g)
間:ｸﾙﾐ32g、黒糖3かけ、林檎(半)
夜:[ニラ(1包の半分),豚80g,卵1個の味噌(スプーン1)炒め]
※①前日ｸﾙﾐの食べ過ぎの為、胃もたれで、朝食欲湧かず…②雑穀米が美味し過ぎて、昼はご飯を2杯してしまい、夜は控えてみました。
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 16:54:41 ID:rY5plJ0/
追伸
後、豆腐を昼、夜に75gずつ食べました。
後、豆腐を昼、夜に75gずつ食べました。
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 19:35:57 ID:tZ7Y7rXt
【性別･年齢】♀20
【現在】162/47
【目標】45
【朝】チーズ乳製品80g、大豆の煮物70g、コーンフレーク40g
【昼】小松菜と白菜とえのきの炒め物、卵とツナのチーズオムレツ、白ご飯茶碗3分の2杯
【夜】ビーフン小皿に1杯、まぐろのお刺身、味噌汁1杯
【間食】りんご煮のシナモン漬け、メープル玄米ブラン２袋(270cal)
【飲物】お茶のみ
【備考】間食をしすぎました。現体重からなかなか落ちません、食事をもっと減らすべきでしょうか
よろしくお願いします
【現在】162/47
【目標】45
【朝】チーズ乳製品80g、大豆の煮物70g、コーンフレーク40g
【昼】小松菜と白菜とえのきの炒め物、卵とツナのチーズオムレツ、白ご飯茶碗3分の2杯
【夜】ビーフン小皿に1杯、まぐろのお刺身、味噌汁1杯
【間食】りんご煮のシナモン漬け、メープル玄米ブラン２袋(270cal)
【飲物】お茶のみ
【備考】間食をしすぎました。現体重からなかなか落ちません、食事をもっと減らすべきでしょうか
よろしくお願いします
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/21(土) 20:09:16 ID:L5dAEZGi
今の自分の食生活に自信ない…
♀21歳/170cm/61kg/25%
(生理前中)
朝；オールブラン４０g・ヨーグルト１００g・パイナップル４つ・ドライいちじく２つ・ブラックコーヒー１杯
昼；手作お弁当（雑穀ひじきごはん少なめ・切り干し大根サラダ・きんぴらごぼう入りたまご焼き・ささみのテリヤキ・エノキと糸こんにゃく和え・温野菜）
夜；キムチ鍋（白菜・キャベツ・もやし・さつまいも・エノキ）
間食はガム４つ飴ひとつ。
弁当箱は小さめでおかずが、ひとつひとつ小さいんだけど…これって入れすぎ？
♀21歳/170cm/61kg/25%
(生理前中)
朝；オールブラン４０g・ヨーグルト１００g・パイナップル４つ・ドライいちじく２つ・ブラックコーヒー１杯
昼；手作お弁当（雑穀ひじきごはん少なめ・切り干し大根サラダ・きんぴらごぼう入りたまご焼き・ささみのテリヤキ・エノキと糸こんにゃく和え・温野菜）
夜；キムチ鍋（白菜・キャベツ・もやし・さつまいも・エノキ）
間食はガム４つ飴ひとつ。
弁当箱は小さめでおかずが、ひとつひとつ小さいんだけど…これって入れすぎ？
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 00:24:35 ID:N7c0Ak9x
>447
食べすぎ、食べなさすぎ、どっちも良くないです。
適量を身体に覚えさせましょう。
目安は次の食事の時にお腹がすいてること。
ご飯とタンパク源は毎食摂った方が腹持ちもいいよ。
>449
そういう甘みが欲しくなるのは食事での炭水化物が足らないから。
その身長ならもっと食べても良いくらいです。
朝晩に野菜が無いので一日量としては全然足りません。
スペックを見ると、体重よりも見た目重視に頭を切り換えた方が良さそうですね。
>450
朝はもっと身体を温めたい。
エンジンの掛かりが悪そうです。
昼に色々食べてるのは良いことです。
晩の鍋も良いですね。低カロリーなのでお肉か魚を足してはどうでしょう。
もうちょっと引き締まった感じにしたいならお勧めです。
食べすぎ、食べなさすぎ、どっちも良くないです。
適量を身体に覚えさせましょう。
目安は次の食事の時にお腹がすいてること。
ご飯とタンパク源は毎食摂った方が腹持ちもいいよ。
>449
そういう甘みが欲しくなるのは食事での炭水化物が足らないから。
その身長ならもっと食べても良いくらいです。
朝晩に野菜が無いので一日量としては全然足りません。
スペックを見ると、体重よりも見た目重視に頭を切り換えた方が良さそうですね。
>450
朝はもっと身体を温めたい。
エンジンの掛かりが悪そうです。
昼に色々食べてるのは良いことです。
晩の鍋も良いですね。低カロリーなのでお肉か魚を足してはどうでしょう。
もうちょっと引き締まった感じにしたいならお勧めです。
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 00:38:59 ID:+IoKyOLo
164/50/22% 女
夜中 バナナ一本
朝 寝ていた
昼 バナナ一本、無脂肪ヨーグルト100ｇ、サラダ（トマト、レタス、鳥胸肉）
夜 ご飯120ｇ、鮭一切れ、サラダ（トマト、水菜、鳥胸肉、卵）
間食 コーヒー、ガムひと箱
生活強度が低いので、基礎代謝ちょい超えくらいの食事をしています
（ひと月ほど前は一日2時間運動してたのですが、今は事情があり出来ない状態です）
自分も甘いものやパンが無性に食べたくなります。
炭水化物が少ないでしょうか？
夜中 バナナ一本
朝 寝ていた
昼 バナナ一本、無脂肪ヨーグルト100ｇ、サラダ（トマト、レタス、鳥胸肉）
夜 ご飯120ｇ、鮭一切れ、サラダ（トマト、水菜、鳥胸肉、卵）
間食 コーヒー、ガムひと箱
生活強度が低いので、基礎代謝ちょい超えくらいの食事をしています
（ひと月ほど前は一日2時間運動してたのですが、今は事情があり出来ない状態です）
自分も甘いものやパンが無性に食べたくなります。
炭水化物が少ないでしょうか？
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 00:47:45 ID:N7c0Ak9x
>452
自分ではどう思いますか？
多分身体の方が正解を分かっているはずです。
自分ではどう思いますか？
多分身体の方が正解を分かっているはずです。
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 01:09:20 ID:ESf+vPn6
164 60♀目標53㌔
朝 納豆ご飯
昼 もやしと豚肉の
塩タレ悼め ご飯
黒糖まんじゅう キウイフルーツ
夜 昼が遅かったのでなし
野菜が足りないけど料理が下手で自分がつくったのまずいです
朝 納豆ご飯
昼 もやしと豚肉の
塩タレ悼め ご飯
黒糖まんじゅう キウイフルーツ
夜 昼が遅かったのでなし
野菜が足りないけど料理が下手で自分がつくったのまずいです
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 01:15:09 ID:F7qFm/mQ
>>451さん
ありがとうございます。とても詳しく指摘して頂いて…まずはできるだけもっと野菜を取るようにしてみます。
ありがとうございます。とても詳しく指摘して頂いて…まずはできるだけもっと野菜を取るようにしてみます。
456 ：455：2009/02/22(日) 01:16:24 ID:F7qFm/mQ
↑>>449の者です
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 08:18:17 ID:nA1lXAFy
>>451
>>450です。アドバイスありがとうございました！
朝のシリアル＋フルーツ＋ヨーグルト＋豆乳は、やはり体を冷たくさせるのですね。わかっていたのですが手軽なこともあり朝食はこれで済ませていました…まだ買いだめしたシリアルが２箱あります＾＾； スープをつけたして、でもいいのでしょうか？
>>450です。アドバイスありがとうございました！
朝のシリアル＋フルーツ＋ヨーグルト＋豆乳は、やはり体を冷たくさせるのですね。わかっていたのですが手軽なこともあり朝食はこれで済ませていました…まだ買いだめしたシリアルが２箱あります＾＾； スープをつけたして、でもいいのでしょうか？
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 08:56:31 ID:WCktwOK1
よろしくお願いします
144/43♀30歳
目標39キロ
朝
バナナ1本、ゆで卵1個、うどん(丼1/4)
間食
小さいケーキ1つ(ミルネージュ63kcal)、梅せんべい1枚
昼
ご飯180g、お弁当用ハンバーグ1個、お弁当用グラタン1個、お味噌汁、野菜ジュース、お茶1杯ずつ、ふかしいも1/4
間食
干し柿(大)1つ、源治パイ(118kcal)、お茶
夜
カレー(ご飯80g、ルー多め)、ほうれん草のおひたし、イカのフリッター、らっきょう、ラブレ1本
144/43♀30歳
目標39キロ
朝
バナナ1本、ゆで卵1個、うどん(丼1/4)
間食
小さいケーキ1つ(ミルネージュ63kcal)、梅せんべい1枚
昼
ご飯180g、お弁当用ハンバーグ1個、お弁当用グラタン1個、お味噌汁、野菜ジュース、お茶1杯ずつ、ふかしいも1/4
間食
干し柿(大)1つ、源治パイ(118kcal)、お茶
夜
カレー(ご飯80g、ルー多め)、ほうれん草のおひたし、イカのフリッター、らっきょう、ラブレ1本
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 09:26:38 ID:Pq0rslwV
【性別・年齢】 24♀
【現在】 164/54.8
【目標】 49
【朝】 寝てた
【昼】 納豆ご飯(ご飯半膳位に葱沢山入れて)、たたききゅうり一本分、とろろ昆布汁
トマト一個、人参と大根と油揚げの煮物、鯖の塩焼き
【夜】 生キャベツ(1/4玉)、キンメの煮付け、たたききゅうり(つまむ程度)
人参と大根と油揚げの煮物(つまむ程度)、アボカドと鳥ささ身とアスパラのサラダ、もやしのお味噌汁
【間食】 豆乳(細い紙パックのやつ)、手作り野菜ジュース
【飲物】 どくだみ茶、緑茶、紅茶(全部で毎日2リットル位飲んでます)
【備考】 こんな感じで運動もプラスしたら一月で4kg位落ちたのですがそこからなかなか落ちないです
朝食を取るときは焼き芋を好んで食べます
便秘症で下腹ぽっこりが悩みです
お茶が好きなので水分を取りすぎてないかも気になります
宜しくお願いします
【現在】 164/54.8
【目標】 49
【朝】 寝てた
【昼】 納豆ご飯(ご飯半膳位に葱沢山入れて)、たたききゅうり一本分、とろろ昆布汁
トマト一個、人参と大根と油揚げの煮物、鯖の塩焼き
【夜】 生キャベツ(1/4玉)、キンメの煮付け、たたききゅうり(つまむ程度)
人参と大根と油揚げの煮物(つまむ程度)、アボカドと鳥ささ身とアスパラのサラダ、もやしのお味噌汁
【間食】 豆乳(細い紙パックのやつ)、手作り野菜ジュース
【飲物】 どくだみ茶、緑茶、紅茶(全部で毎日2リットル位飲んでます)
【備考】 こんな感じで運動もプラスしたら一月で4kg位落ちたのですがそこからなかなか落ちないです
朝食を取るときは焼き芋を好んで食べます
便秘症で下腹ぽっこりが悩みです
お茶が好きなので水分を取りすぎてないかも気になります
宜しくお願いします
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/22(日) 16:48:45 ID:N8+QZdIJ
21歳♀ 164cm50kg
*朝:りんご半分
*昼:雑穀米300g,[玉葱半分,人参3分の1,ｼﾒｼﾞ,卵2個の味噌炒め],豆腐150g
*夜:豆乳200gと[ｼﾒｼﾞ,玉葱4分の1,アスパラ2本,トマト1個,サーモン薫製110g]の炒め物
*間:ｸﾙﾐ32g&黒糖3かけ
今日は、大掃除とウォーキング1時間。
後、2㌔は痩せたいんですが、絶対減りません(@_@)
何かアドバイス頂けたら嬉しいです。
*朝:りんご半分
*昼:雑穀米300g,[玉葱半分,人参3分の1,ｼﾒｼﾞ,卵2個の味噌炒め],豆腐150g
*夜:豆乳200gと[ｼﾒｼﾞ,玉葱4分の1,アスパラ2本,トマト1個,サーモン薫製110g]の炒め物
*間:ｸﾙﾐ32g&黒糖3かけ
今日は、大掃除とウォーキング1時間。
後、2㌔は痩せたいんですが、絶対減りません(@_@)
何かアドバイス頂けたら嬉しいです。
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 18:16:44 ID:anQqTyJh
>>460
昼に雑穀米300g（炊飯後だよね？）
どんぶりにけっこう盛ってるよね
これを昼晩に分散させた方がいいです
一回で大量に食べると血糖値が大きく上がって
使い切らなかった糖は脂肪になってしまいます
もしくは朝にしっかり食べて昼少し減らすとか
昼に雑穀米300g（炊飯後だよね？）
どんぶりにけっこう盛ってるよね
これを昼晩に分散させた方がいいです
一回で大量に食べると血糖値が大きく上がって
使い切らなかった糖は脂肪になってしまいます
もしくは朝にしっかり食べて昼少し減らすとか
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/23(月) 18:34:47 ID:anQqTyJh
>>458
間食が多いんじゃ？
昼のふかし芋を午後の間食にもってきてはいかがでしょうか？
>>459
特に問題ないかと
夜もご飯半膳くらいなら入れても問題ないです
体重が減らないということですが、今は停滞期だと考えられます
その食事量のまま運動を続ければ体重も減り始めて
最終的には奇麗に痩せると思います
水分も１日２リットルなら問題ないです
美容のため１日２リットル水を飲む方もいますから
間食が多いんじゃ？
昼のふかし芋を午後の間食にもってきてはいかがでしょうか？
>>459
特に問題ないかと
夜もご飯半膳くらいなら入れても問題ないです
体重が減らないということですが、今は停滞期だと考えられます
その食事量のまま運動を続ければ体重も減り始めて
最終的には奇麗に痩せると思います
水分も１日２リットルなら問題ないです
美容のため１日２リットル水を飲む方もいますから
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/24(火) 13:17:13 ID:6Cs++v7h
【性別・年齢】 17歳
【現在】 153/53
【目標】 45kg
【朝】 焼き芋（160g） 無調整豆乳（200ml）、バナナ一本、ゆでたブロッコリー
【昼】 高菜おにぎり一つ、キャベツとにんじんのコンソメスープ
【夜】 焼き鮭一切れ、けんちん汁（こんにゃく、にんじん、ごぼう、しいたけ）
【間食】 なし
【飲物】 あったかいジャスミン茶一杯、水2リットル
【備考】 踏み台昇降を毎日一時間やっています。それ以外はあんまり動かない生活です。
もっと食事の量を減らした方がいいでしょうか？
【現在】 153/53
【目標】 45kg
【朝】 焼き芋（160g） 無調整豆乳（200ml）、バナナ一本、ゆでたブロッコリー
【昼】 高菜おにぎり一つ、キャベツとにんじんのコンソメスープ
【夜】 焼き鮭一切れ、けんちん汁（こんにゃく、にんじん、ごぼう、しいたけ）
【間食】 なし
【飲物】 あったかいジャスミン茶一杯、水2リットル
【備考】 踏み台昇降を毎日一時間やっています。それ以外はあんまり動かない生活です。
もっと食事の量を減らした方がいいでしょうか？
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/24(火) 13:19:14 ID:6Cs++v7h
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/24(火) 13:34:45 ID:F0+maYhf
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/24(火) 13:41:15 ID:6Cs++v7h
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 10:25:37 ID:3AiAEwyA
【性別・年齢】 女・27
【現在】157/44～45
【目標】43または現状維持(夏までには42)
【朝】モヤシのみそ汁大１杯、高野豆腐１、枝豆６つ、ゼンマイ茸煮付け約50g、エリンギ煮物約10g、カロリーメイトっぽいもの180カロリー、クッキー２枚(100カロリー)、チョコレート(150カロリー)
【昼】ご飯140g、ゼンマイと茸の煮物約50g、エリンギ煮物約30g
【夜】白菜みそ汁中１杯、ほうれん草お浸し50g、ワカメ酢の物50g
【間食】ガム４粒、のど飴2粒
【飲物】ブラックコーヒー１、お茶１リットル、ガム４粒、
【備考】チョコレートは週一程度。チートデイみたいな感じです。
【現在】157/44～45
【目標】43または現状維持(夏までには42)
【朝】モヤシのみそ汁大１杯、高野豆腐１、枝豆６つ、ゼンマイ茸煮付け約50g、エリンギ煮物約10g、カロリーメイトっぽいもの180カロリー、クッキー２枚(100カロリー)、チョコレート(150カロリー)
【昼】ご飯140g、ゼンマイと茸の煮物約50g、エリンギ煮物約30g
【夜】白菜みそ汁中１杯、ほうれん草お浸し50g、ワカメ酢の物50g
【間食】ガム４粒、のど飴2粒
【飲物】ブラックコーヒー１、お茶１リットル、ガム４粒、
【備考】チョコレートは週一程度。チートデイみたいな感じです。
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 18:42:01 ID:9pTa6Rbp
【性別・年齢】 女・22
【現在】163/60 体脂肪37％
【目標】一年で50キロ（同窓会があるので、できれば一ヶ月で56）
【朝】
無脂肪牛乳にインスタントコーヒーを加えたもの
バナナ一本
【昼】
ご飯（しゃもじ１すくい半）、納豆、生卵
サニーレタス200g、じゃこ
ひじき、卯の花、きんぴら（いずれも大さじ二杯ほど）
焼き鮭
【夜】
サラダ キムチ じゃこ
スープ（しいたけ、はくさい、糸コン、カキ）お椀に一杯
ベーグル一個 キリのチーズ
【間食】なし
【飲物】麦茶
【備考】五日間こんな感じですが、なぜか胃が重いのです。
【現在】163/60 体脂肪37％
【目標】一年で50キロ（同窓会があるので、できれば一ヶ月で56）
【朝】
無脂肪牛乳にインスタントコーヒーを加えたもの
バナナ一本
【昼】
ご飯（しゃもじ１すくい半）、納豆、生卵
サニーレタス200g、じゃこ
ひじき、卯の花、きんぴら（いずれも大さじ二杯ほど）
焼き鮭
【夜】
サラダ キムチ じゃこ
スープ（しいたけ、はくさい、糸コン、カキ）お椀に一杯
ベーグル一個 キリのチーズ
【間食】なし
【飲物】麦茶
【備考】五日間こんな感じですが、なぜか胃が重いのです。
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 20:28:17 ID:jSn7dtC5
↑上の人とほぼ同じ身長体重だけど体重が10%もちがう、体脂肪多いから運動したほうがいいと思う、私も頑張り中だから(・ω・｀)
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 20:50:54 ID:TPLxUrHc
【性別・年齢】 26歳女
【現在】 162/46
【目標】 43
【朝】 白米150g 納豆1パック 成分無調整牛乳200ml
【昼】 白米150g 焼鮭1匹 ひじき煮物 冷や奴1パック
【夜】 焼鮭1匹 冷や奴1パック 茹でモヤシ200g
【間食】 生キャベツ1玉 ポンカン16個 スルメ100g
【飲物】 ビール350ml
【備考】便秘を治したいです。野菜はたくさん摂ってるのですが。
【現在】 162/46
【目標】 43
【朝】 白米150g 納豆1パック 成分無調整牛乳200ml
【昼】 白米150g 焼鮭1匹 ひじき煮物 冷や奴1パック
【夜】 焼鮭1匹 冷や奴1パック 茹でモヤシ200g
【間食】 生キャベツ1玉 ポンカン16個 スルメ100g
【飲物】 ビール350ml
【備考】便秘を治したいです。野菜はたくさん摂ってるのですが。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 21:06:23 ID:lmdXihnv
>467
なんかしなびそうなメニューですね。
ご飯と緑黄色野菜とタンパク質を。
魚と鶏肉かな。
>468
体重よりも体脂肪重視で。
あなたもご飯と肉魚を。
あと、漬け物を。
運動は必要でしょうね。
>470
サバなど青魚を。
温かい汁物をプラスするように。
あと、その目標はガリすぎ。
なんかしなびそうなメニューですね。
ご飯と緑黄色野菜とタンパク質を。
魚と鶏肉かな。
>468
体重よりも体脂肪重視で。
あなたもご飯と肉魚を。
あと、漬け物を。
運動は必要でしょうね。
>470
サバなど青魚を。
温かい汁物をプラスするように。
あと、その目標はガリすぎ。
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 21:14:57 ID:pdd9wYCj
【性別・年齢】女・17
【現在】159/46～47 18%前後
【目標】45キロ
【朝】トースト(何もつけないか、スライスチーズをのせる)、カスピ海ヨーグルト、果物(バナナやパイン)…全部で300～400カロリー
【昼】幼児用お弁当箱にご飯100グラム程度、卵焼き、ウィンナー、冷凍食品、アロエヨーグルト…全部で400～500カロリー
【夜】鮭、春雨サラダ、寿司２貫、ほうれん草の和え物(基本的に夜は炭水化物と揚げ物ヌキ。)…全部で300～400カロリー
【備考】5ヶ月で7キロ痩せましたが、最近減らなくなってしまいました。やっぱり食事制限のみではこれが限界ですか？
ダイエットに良くないとはわかっているんですが、パンが大好きで朝のトーストは譲れません…。
【現在】159/46～47 18%前後
【目標】45キロ
【朝】トースト(何もつけないか、スライスチーズをのせる)、カスピ海ヨーグルト、果物(バナナやパイン)…全部で300～400カロリー
【昼】幼児用お弁当箱にご飯100グラム程度、卵焼き、ウィンナー、冷凍食品、アロエヨーグルト…全部で400～500カロリー
【夜】鮭、春雨サラダ、寿司２貫、ほうれん草の和え物(基本的に夜は炭水化物と揚げ物ヌキ。)…全部で300～400カロリー
【備考】5ヶ月で7キロ痩せましたが、最近減らなくなってしまいました。やっぱり食事制限のみではこれが限界ですか？
ダイエットに良くないとはわかっているんですが、パンが大好きで朝のトーストは譲れません…。
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 21:26:26 ID:pdd9wYCj
【飲物】温かいお茶、水
記入漏れです。連投ごめんなさい。
記入漏れです。連投ごめんなさい。
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/25(水) 22:54:23 ID:akUML+kb
【性別・年齢】 女 29
【現在】 169、45、12%
【目標】 体脂肪を10%～8%に
【朝】 里芋4個を茹でた物に大根おろし1/4本分とジャコを乗せて
インスタントみそ汁に乾燥ワカメを加えた物１杯
【昼】 牛蒡と蓮根と胡瓜の穀物酢和え、ヒヨコマメの塩茹で100g前後
【夜】 蒸しジャガイモ小サイズ2個、千切りキャベツ半玉分にモズク酢をかけて
【間食】 椎茸をパルスイートと醤油で煮た物、酢昆布3枚
【飲物】 プーアル茶1L、生姜茶500ml、杜仲茶1L
【備考】 ジムのウォーキングマシーンでキツ目に傾斜かけてウォーキングを90分
起床時、入浴後にピラティスとヨガを60分程度
結構頑張ってるんですが、体脂肪って減らすの難しいですね…
【現在】 169、45、12%
【目標】 体脂肪を10%～8%に
【朝】 里芋4個を茹でた物に大根おろし1/4本分とジャコを乗せて
インスタントみそ汁に乾燥ワカメを加えた物１杯
【昼】 牛蒡と蓮根と胡瓜の穀物酢和え、ヒヨコマメの塩茹で100g前後
【夜】 蒸しジャガイモ小サイズ2個、千切りキャベツ半玉分にモズク酢をかけて
【間食】 椎茸をパルスイートと醤油で煮た物、酢昆布3枚
【飲物】 プーアル茶1L、生姜茶500ml、杜仲茶1L
【備考】 ジムのウォーキングマシーンでキツ目に傾斜かけてウォーキングを90分
起床時、入浴後にピラティスとヨガを60分程度
結構頑張ってるんですが、体脂肪って減らすの難しいですね…
475 ：164／53 女：2009/02/26(木) 00:16:14 ID:nJtTGuoC
携帯から失礼します。
２５日の食事
【朝】
オレンジ、りんご 各１個
【昼】
グレープフルーツ、りんご 各１個
【夜】
オレンジ、りんご 各１個
ここ２週間、上記のような食事か、または上記の朝昼に、夜は鍋(野菜とキノコのみ)といった食事ですがまったく痩せません。
この方法は自分に合ってないということでしょうか？それとももうしばらくこの食事を続けてみるべきですかね？
よろしくお願いします。
２５日の食事
【朝】
オレンジ、りんご 各１個
【昼】
グレープフルーツ、りんご 各１個
【夜】
オレンジ、りんご 各１個
ここ２週間、上記のような食事か、または上記の朝昼に、夜は鍋(野菜とキノコのみ)といった食事ですがまったく痩せません。
この方法は自分に合ってないということでしょうか？それとももうしばらくこの食事を続けてみるべきですかね？
よろしくお願いします。
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 02:21:04 ID:Ab6+Fi9P
>472
>やっぱり食事制限のみではこれが限界ですか？
限界でしょう。年齢とスペックからしてこれ以上痩せるのは問題です。
というか健康面でまずいです。ビヨンゼの渡辺直美より不健康になりかけてます。
もうちょい脂肪を増やす方向で。
そのスペックだと１０人に一人は何でもないですが、２人は生理が止まります。
残りの７人は整理が不純になります。
>474
痩せすぎです。
仕事で痩せてるならこの先はプロの仕事でしょう。
>475
すぐに止めるべきです。
必要な栄養素が不足しています。
すでに身体は飢餓モードになっていると考えた方が良いです。
>やっぱり食事制限のみではこれが限界ですか？
限界でしょう。年齢とスペックからしてこれ以上痩せるのは問題です。
というか健康面でまずいです。ビヨンゼの渡辺直美より不健康になりかけてます。
もうちょい脂肪を増やす方向で。
そのスペックだと１０人に一人は何でもないですが、２人は生理が止まります。
残りの７人は整理が不純になります。
>474
痩せすぎです。
仕事で痩せてるならこの先はプロの仕事でしょう。
>475
すぐに止めるべきです。
必要な栄養素が不足しています。
すでに身体は飢餓モードになっていると考えた方が良いです。
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 05:31:53 ID:c5LalC7C
>>472です。
そんなにヤバイんですか…。
止まってはないですが確かに生理の量は前よりうんと減りました。
見た目はそんなに痩せてないと思うんですが…渡部直美より不健康なんてショックです。
じゃあ、これからはどう改善していったらいいんですかね…？
そんなにヤバイんですか…。
止まってはないですが確かに生理の量は前よりうんと減りました。
見た目はそんなに痩せてないと思うんですが…渡部直美より不健康なんてショックです。
じゃあ、これからはどう改善していったらいいんですかね…？
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 10:02:52 ID:CJB6nVOq
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 10:17:30 ID:A0n9AkI9
【性別・年齢】 女 21歳
【現在】 54kg
【目標】 48kg
【朝】 ご飯軽く１杯 ワカメと豆腐の味噌汁 もやしとピーマン炒め
【昼】 卵サンド（コンビニ）、ヨーグルトドリンク
【夜】 牛肉とピーマンともやしの炒め物、ワカメと豆腐の味噌汁
【間食】 チロルチョコ
【飲物】 お茶、ブラックコーヒー
【備考】 大学生、自炊
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/26(木) 14:28:59 ID:2BdSMj6I
【性別・年齢】 女・22歳
【現在】 163/61、30％
【目標】 55kg
【朝】 バナナ2本
【昼】 豆腐ハンバーグ(豆腐1丁、ササミ100g、もやし1袋、玉葱半個、卵1個)を8等分した内の3個
【夜】 野菜炒め(もやし1袋、玉葱、人参、キャベツ、ねぎ等残り物の野菜)、
めかぶ+納豆+もやし1袋を混ぜたもの
【間食】 トマト1個、プレーンヨーグルト100g、焼き芋100g
【飲物】 コーヒー(低脂肪乳少し)2杯、お茶2杯、水1杯、ヴァーム250ml
【備考】 米はあまり好きではないので食べてないです。食事量には満足してます。
運動は週3～4回ペースでビリーの応用編、腕立て伏せ腹筋毎日。
こんな感じで2週間経ちますがほとんど体重に変化なしです。
少々食べすぎな感じもします…。そして便秘気味orz
夕食(19時)以降の間食は無しです。アドバイスいただけたら嬉しいです。
【現在】 163/61、30％
【目標】 55kg
【朝】 バナナ2本
【昼】 豆腐ハンバーグ(豆腐1丁、ササミ100g、もやし1袋、玉葱半個、卵1個)を8等分した内の3個
【夜】 野菜炒め(もやし1袋、玉葱、人参、キャベツ、ねぎ等残り物の野菜)、
めかぶ+納豆+もやし1袋を混ぜたもの
【間食】 トマト1個、プレーンヨーグルト100g、焼き芋100g
【飲物】 コーヒー(低脂肪乳少し)2杯、お茶2杯、水1杯、ヴァーム250ml
【備考】 米はあまり好きではないので食べてないです。食事量には満足してます。
運動は週3～4回ペースでビリーの応用編、腕立て伏せ腹筋毎日。
こんな感じで2週間経ちますがほとんど体重に変化なしです。
少々食べすぎな感じもします…。そして便秘気味orz
夕食(19時)以降の間食は無しです。アドバイスいただけたら嬉しいです。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/27(金) 02:33:27 ID:zAuWy0NQ
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/02/28(土) 08:40:31 ID:jwYpLZPY
>479
自炊かあ。常備菜について調べると良いかも。
身長などが分からないし、量も分からないのでそのあたりは自分で注意しましょう。
漬け物など発酵食品がないですね。
昼には野菜を一品。
>480
体重はそんなにすぐに変わりません。
まず摂る油脂の種類に注意しましょう。
個人的に朝バナナの理論はお勧めしてません。
自分が動く時間帯にパフォーマンスが発揮出来ればＯＫですが。
それと水分が少ないように感じますね。汁物がないし。
今の時期なら朝一以外のおしっこがほぼ無色、ってのが一つの目安です。
自炊かあ。常備菜について調べると良いかも。
身長などが分からないし、量も分からないのでそのあたりは自分で注意しましょう。
漬け物など発酵食品がないですね。
昼には野菜を一品。
>480
体重はそんなにすぐに変わりません。
まず摂る油脂の種類に注意しましょう。
個人的に朝バナナの理論はお勧めしてません。
自分が動く時間帯にパフォーマンスが発揮出来ればＯＫですが。
それと水分が少ないように感じますね。汁物がないし。
今の時期なら朝一以外のおしっこがほぼ無色、ってのが一つの目安です。
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 16:35:24 ID:dHimFfUO
164 60♀
朝 ヨーグルトに杏ジャム
昼 ご飯 焼さけ ひじきと大豆煮 大根の味噌汁
間 焼き芋 マドレーヌ 苺ｴｸﾚｱ
朝少なかったからお腹がすいてバイト終わったあとマドレーヌとかﾊﾞｸﾊﾞｸ食べてしまったご飯まで待てないときはどうしたらいいですか?
朝 ヨーグルトに杏ジャム
昼 ご飯 焼さけ ひじきと大豆煮 大根の味噌汁
間 焼き芋 マドレーヌ 苺ｴｸﾚｱ
朝少なかったからお腹がすいてバイト終わったあとマドレーヌとかﾊﾞｸﾊﾞｸ食べてしまったご飯まで待てないときはどうしたらいいですか?
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 17:22:16 ID:d7xhtwYd
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 18:04:21 ID:xw6djfWA
>>483
野菜が足りないね。特に緑黄色野菜。
朝が足りないとわかっているなら、出来るだけ炭水化物摂ること。甘いもの欲しくなるのはそのせい。
間食はしないに越したことはないけれど、夕食まで時間がありすぎる等でどうしても我慢出来ないなら、カロリー計算内かつ
栄養バランスに気をつけて選んで。
お菓子より果物とかがオススメ。野菜の代わりにはならないけど、野菜ジュースも悪くないかな。
野菜が足りないね。特に緑黄色野菜。
朝が足りないとわかっているなら、出来るだけ炭水化物摂ること。甘いもの欲しくなるのはそのせい。
間食はしないに越したことはないけれど、夕食まで時間がありすぎる等でどうしても我慢出来ないなら、カロリー計算内かつ
栄養バランスに気をつけて選んで。
お菓子より果物とかがオススメ。野菜の代わりにはならないけど、野菜ジュースも悪くないかな。
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 21:14:51 ID:p3jUcGDr
【性別･年齢】男22
【現在】170/72
【目標】3月おわるまでに65
【朝】バナナ×2
【昼】カップ麺、納豆、めかぶ
【夜】豆乳と野菜のミックスジュースとサラダと青汁
【間食】なし
【飲物】水
【備考】運動は毎日一時間程度ウォーキングしております。 誰かアドバイス願います
【現在】170/72
【目標】3月おわるまでに65
【朝】バナナ×2
【昼】カップ麺、納豆、めかぶ
【夜】豆乳と野菜のミックスジュースとサラダと青汁
【間食】なし
【飲物】水
【備考】運動は毎日一時間程度ウォーキングしております。 誰かアドバイス願います
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 21:18:25 ID:+fluBo7s
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 21:24:25 ID:p3jUcGDr
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 22:24:32 ID:TMT//0T1
２９歳 女
１５７ｃｍ ４７ｋｇ 体脂肪率 ２７％
【朝】なし
【昼】ささみとしいたけのパスタ コーンスープ
【夜】うな丼 プリングルス１００ｇ
【間食】ジャムスプーン一杯いり紅茶、白湯
おねがいします。
１５７ｃｍ ４７ｋｇ 体脂肪率 ２７％
【朝】なし
【昼】ささみとしいたけのパスタ コーンスープ
【夜】うな丼 プリングルス１００ｇ
【間食】ジャムスプーン一杯いり紅茶、白湯
おねがいします。
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/01(日) 22:37:03 ID:v3cQBCHt
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 14:52:18 ID:k+95IlEP
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 17:18:10 ID:iU11s8VZ
155.65.♀
【朝】バナナ２本
【昼】ミートソースパスタ(パスタ100g）
【夜】鍋 (白菜1/8 長ねぎ1本 えのき半房
もやし半袋 豚ロースしゃぶしゃぶ用4枚)
【飲み物】お茶
【間食】なし
お願いします。
【朝】バナナ２本
【昼】ミートソースパスタ(パスタ100g）
【夜】鍋 (白菜1/8 長ねぎ1本 えのき半房
もやし半袋 豚ロースしゃぶしゃぶ用4枚)
【飲み物】お茶
【間食】なし
お願いします。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 21:00:09 ID:fviki1vF
170・80・男
朝 牛肉のカレー
昼 牛肉のカレー
夜 牛肉のカレー
ニートで金ないから母親が作ってあるもんしか食えない…
ニートで金遣わずに健康的なダイエットしてる人いますか？
アドバイス欲しいです
朝 牛肉のカレー
昼 牛肉のカレー
夜 牛肉のカレー
ニートで金ないから母親が作ってあるもんしか食えない…
ニートで金遣わずに健康的なダイエットしてる人いますか？
アドバイス欲しいです
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 21:24:21 ID:bMaSZmZP
>492
毎日食事メモを取って考えましょう。
その食事でその体重は維持困難です。
>494
自分で食事を作りましょう。
レシピはネットでも公設の図書館でも得られます。
毎日食事メモを取って考えましょう。
その食事でその体重は維持困難です。
>494
自分で食事を作りましょう。
レシピはネットでも公設の図書館でも得られます。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/02(月) 21:52:55 ID:kgQAJaBz
【性別・年齢】 25歳・女
【現在】 157センチ、47キロ、体脂肪23％
【目標】 43キロ、体脂肪20％
【朝】 ご飯１杯、漬物少々、お味噌汁、ひじきの煮物１人前、ブロッコリー２切れ
キウイとパイナップルと豆乳のジュース（手作りコップ半分）
【昼】 カップスープパスタ（170キロカロリー）、野菜ジュース（77キロカロリー）、
和菓子（水羊羹１個）
【夜】 ご飯（茶碗半分）、つくだに少々、納豆1パック、卵黄、キムチ少々、
ニラ玉少々、タコの刺身少々、カキと白菜の煮物、ひじきの煮物、
ハム１枚
【間食】 なし（お昼の和菓子は間食に入れるべき?）
【飲物】
【備考】 運動が有酸素30分、筋トレが15分をジムで。
仕事は事務職で生活強度は低いです。
よろしくお願いします。
【現在】 157センチ、47キロ、体脂肪23％
【目標】 43キロ、体脂肪20％
【朝】 ご飯１杯、漬物少々、お味噌汁、ひじきの煮物１人前、ブロッコリー２切れ
キウイとパイナップルと豆乳のジュース（手作りコップ半分）
【昼】 カップスープパスタ（170キロカロリー）、野菜ジュース（77キロカロリー）、
和菓子（水羊羹１個）
【夜】 ご飯（茶碗半分）、つくだに少々、納豆1パック、卵黄、キムチ少々、
ニラ玉少々、タコの刺身少々、カキと白菜の煮物、ひじきの煮物、
ハム１枚
【間食】 なし（お昼の和菓子は間食に入れるべき?）
【飲物】
【備考】 運動が有酸素30分、筋トレが15分をジムで。
仕事は事務職で生活強度は低いです。
よろしくお願いします。
>>495
レスありがとうございます。
体重維持しようとは思ってません。
いままでは間食がすごくて、夜もお腹いっぱい食べていたので、
朝バナナと夜に野菜を多くとるようにしました。
少しでも体重が減るように運動もがんばります。
レスありがとうございます。
体重維持しようとは思ってません。
いままでは間食がすごくて、夜もお腹いっぱい食べていたので、
朝バナナと夜に野菜を多くとるようにしました。
少しでも体重が減るように運動もがんばります。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:02:54 ID:ZNOzIpbr
短パン
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:48:30 ID:Q86iCzF5
朝
ご飯茶碗一杯
納豆+卵
バナナ
昼
バナナ
夕
牛丼の具+ご飯茶碗一杯
はたはた1尾
量的にどうですか？
ご飯茶碗一杯
納豆+卵
バナナ
昼
バナナ
夕
牛丼の具+ご飯茶碗一杯
はたはた1尾
量的にどうですか？
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:51:33 ID:HAXy4wsc
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 00:59:05 ID:NoF0H41X
>>499
少なすぎ。1200キロカロリーないでしょ？
少なすぎ。1200キロカロリーないでしょ？
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/03(火) 04:18:28 ID:CpHK3tam
【性別・年齢】女・23
【現在】160/54、体脂肪30％
【目標】48キロ、23～25％
【朝】基本的に無し
【昼】豚しゃぶサラダ、お蕎麦(半束)、いよかんゼリー
【夜】お蕎麦(昼の残り半束)
【間食】チョコレート1/3枚、生キャラメル二個
【飲み物】アイスティー1ポット程度
一年で6キロ太りました
ここ数年、食生活は変わっておらず、運動も全くしない生活です
なので加齢で燃焼出来なくなったのではと思っています
今後の為にと1日30分のコアリズムとストレッチをはじめましたが
食生活で見直すべき点があればご指摘下さい
【現在】160/54、体脂肪30％
【目標】48キロ、23～25％
【朝】基本的に無し
【昼】豚しゃぶサラダ、お蕎麦(半束)、いよかんゼリー
【夜】お蕎麦(昼の残り半束)
【間食】チョコレート1/3枚、生キャラメル二個
【飲み物】アイスティー1ポット程度
一年で6キロ太りました
ここ数年、食生活は変わっておらず、運動も全くしない生活です
なので加齢で燃焼出来なくなったのではと思っています
今後の為にと1日30分のコアリズムとストレッチをはじめましたが
食生活で見直すべき点があればご指摘下さい
>497
いや、明らかに普段の食事内容と違うだろ。って意味ですよ。
長期的に食生活の改善をしていきましょう。
>496
朝昼にもタンパク質もう少し、かな。
普段の歩き方、立ち方などを意識するのが良いと思います。
量は単位をそろえることを意識して書きましょう。
少々じゃエスパーでもないと･･･
>499
量は茶碗の大きさ次第。まあ少ないかな？って感じか。
内容はひどすぎ。
>502
まず朝を食べましょう。
内容は貧弱で必要なものが摂れてません。
筋肉が落ちる→リバウンド→脂肪が増える
こういうのを目指す人向けのメニューですね。
>393のコメントも見てください。
いや、明らかに普段の食事内容と違うだろ。って意味ですよ。
長期的に食生活の改善をしていきましょう。
>496
朝昼にもタンパク質もう少し、かな。
普段の歩き方、立ち方などを意識するのが良いと思います。
量は単位をそろえることを意識して書きましょう。
少々じゃエスパーでもないと･･･
>499
量は茶碗の大きさ次第。まあ少ないかな？って感じか。
内容はひどすぎ。
>502
まず朝を食べましょう。
内容は貧弱で必要なものが摂れてません。
筋肉が落ちる→リバウンド→脂肪が増える
こういうのを目指す人向けのメニューですね。
>393のコメントも見てください。
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 13:25:35 ID:J/IG+wrj
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 13:31:01 ID:JBNzdCsI
山へキノコぬいて、そのままカレーにいれて食えば？
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 14:40:38 ID:rwsRvrDa
【性別・年齢】 女 18歳
【現在】 152cm 46kg
【目標】 42kg
【朝】 蓮根ゴボウ里芋の煮物少し・スクランブルエッグ少し・ウインナー2本・キャベツ1/8玉くらい・ヨーグルト(56cal)
【昼】 フランスパン一切れ・シュウマイ2つ(40cal)・かにかまぼこ1本・レタスのサラダ
【夜】 朝の煮物・ご飯お茶碗半分・キャベツ炒め少し・大豆と昆布煮たやつ
【間食】 するめいか
【飲物】 麦茶・紅茶(ストレート砂糖無し)
【備考】運動は毎日最低1時間踏み台昇降・マッサージやってます。時間があればウォーキングも
菓子パン、お菓子、ジュース、揚げ物は極力とらないようにしてます
厳密なカロリー計算はしてないので、毎日どれくらいとってるのかよくわからないです…
昨日はいつもより色んなもの食べた気がします
【現在】 152cm 46kg
【目標】 42kg
【朝】 蓮根ゴボウ里芋の煮物少し・スクランブルエッグ少し・ウインナー2本・キャベツ1/8玉くらい・ヨーグルト(56cal)
【昼】 フランスパン一切れ・シュウマイ2つ(40cal)・かにかまぼこ1本・レタスのサラダ
【夜】 朝の煮物・ご飯お茶碗半分・キャベツ炒め少し・大豆と昆布煮たやつ
【間食】 するめいか
【飲物】 麦茶・紅茶(ストレート砂糖無し)
【備考】運動は毎日最低1時間踏み台昇降・マッサージやってます。時間があればウォーキングも
菓子パン、お菓子、ジュース、揚げ物は極力とらないようにしてます
厳密なカロリー計算はしてないので、毎日どれくらいとってるのかよくわからないです…
昨日はいつもより色んなもの食べた気がします
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 15:46:56 ID:F1+7V+HR
>>506
そんだけ運動してるならもうちょっと食べても大丈夫です
お昼の炭水化物をもう少し増やす＆タンパク質をもうちょっととると良いでしょう
これ＋筋トレを入れれば、必要な筋肉が落ちず奇麗に痩せられます
有酸素運動だけだとゴボウみたいな体になっちゃうかも
そんだけ運動してるならもうちょっと食べても大丈夫です
お昼の炭水化物をもう少し増やす＆タンパク質をもうちょっととると良いでしょう
これ＋筋トレを入れれば、必要な筋肉が落ちず奇麗に痩せられます
有酸素運動だけだとゴボウみたいな体になっちゃうかも
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 16:01:33 ID:rwsRvrDa
>>507
レスありがとうございます
タンパク質と言うと肉や魚ですよね？どうも肉＝太る というイメージがあって肉類は避けてしまいます
炭水化物ももっととった方がいいんですね。
踏み台昇降後にスクワットや腹筋してみます
レスありがとうございます
タンパク質と言うと肉や魚ですよね？どうも肉＝太る というイメージがあって肉類は避けてしまいます
炭水化物ももっととった方がいいんですね。
踏み台昇降後にスクワットや腹筋してみます
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 19:13:45 ID:MdRwT0af
164 60
一生続けられるくらいの食生活にしたいです
朝昼 トースト二枚 コーヒー＆低脂肪乳
夜 納豆ご飯 野菜スープ 野菜のミートソース悼めチーズのせ
間 ソフトクリーム
一生続けられるくらいの食生活にしたいです
朝昼 トースト二枚 コーヒー＆低脂肪乳
夜 納豆ご飯 野菜スープ 野菜のミートソース悼めチーズのせ
間 ソフトクリーム
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 19:46:35 ID:rwsRvrDa
夕飯だけですが判断お願いします
152cm 46kg
ご飯お茶碗半分 れんこんとイカの煮物 アジの開き小さめ1匹 カレイの西行焼き少し カレースープ(具はジャガイモ小松菜キャベツ) キャベツ蒸したやつ3枚
デザートにプレーンヨーグルトとイチゴ
食べ過ぎですかね？orz
152cm 46kg
ご飯お茶碗半分 れんこんとイカの煮物 アジの開き小さめ1匹 カレイの西行焼き少し カレースープ(具はジャガイモ小松菜キャベツ) キャベツ蒸したやつ3枚
デザートにプレーンヨーグルトとイチゴ
食べ過ぎですかね？orz
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 19:58:22 ID:+lixtYBB
お願いします
25歳女160㎝52キロ体脂肪率23
半年前まで確かに48キロでしたorz
朝
食パン・バナナ・ヨーグルト・山盛りキャベツ・コーヒー・チョコ2つ
昼
米を茶碗に半分・卵焼き半分・野菜・きんぴらごぼうなど
幼稚園の子みたいな量のお弁当
夜
鮭・みそ汁・山芋を焼いたおかず・米茶碗半分・コーヒー
健康そのものな体型が嫌だ…
25歳女160㎝52キロ体脂肪率23
半年前まで確かに48キロでしたorz
朝
食パン・バナナ・ヨーグルト・山盛りキャベツ・コーヒー・チョコ2つ
昼
米を茶碗に半分・卵焼き半分・野菜・きんぴらごぼうなど
幼稚園の子みたいな量のお弁当
夜
鮭・みそ汁・山芋を焼いたおかず・米茶碗半分・コーヒー
健康そのものな体型が嫌だ…
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 21:05:47 ID:Is6FkaFS
お願いします。
朝 豆乳ｺｰﾋｰ、牛乳ｺｰﾋｰ各一杯、ﾊﾞﾅﾅ一本、食パン二枚（一枚は納豆ﾁｰｽﾞで）
昼 十穀米130gくらい、ｻﾗﾀﾞ、焼き魚、味噌汁
夜 野菜鍋（白菜、ｷﾉｺ、ﾈｷﾞ、豆腐、卵、もやし）
朝 豆乳ｺｰﾋｰ、牛乳ｺｰﾋｰ各一杯、ﾊﾞﾅﾅ一本、食パン二枚（一枚は納豆ﾁｰｽﾞで）
昼 十穀米130gくらい、ｻﾗﾀﾞ、焼き魚、味噌汁
夜 野菜鍋（白菜、ｷﾉｺ、ﾈｷﾞ、豆腐、卵、もやし）
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 21:07:54 ID:PEyDo6Yn
お願いします
朝 バナナ ヨーグルト コーヒー
昼 弁当で、ご飯、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、卵焼き、鳥つくね串２個、ミニトマト
夜 ご飯 わかめスープ、セブンの野菜の煮物を三分の二程度、白菜の漬物、ヨーグルト、はちみつりんご酢
夕食後 桜あんまん、ホットケーキサンドアイス
夕食後のおやつは余計ですよね…
朝 バナナ ヨーグルト コーヒー
昼 弁当で、ご飯、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、卵焼き、鳥つくね串２個、ミニトマト
夜 ご飯 わかめスープ、セブンの野菜の煮物を三分の二程度、白菜の漬物、ヨーグルト、はちみつりんご酢
夕食後 桜あんまん、ホットケーキサンドアイス
夕食後のおやつは余計ですよね…
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 21:58:41 ID:M6O0aOZK
>509
基本次のものが入った食事
肉 魚 卵 野菜 海藻 豆
一汁三菜。腹八分目。
>510
エスパーに任せます。
>511
量が書いてありません。
>512
朝のバナナは昼以降にしてタンパク質取ろう。
あなたのも量が分かりません。
>513
夜に多く食べるくらいなら朝にもっと食べよう。
基本次のものが入った食事
肉 魚 卵 野菜 海藻 豆
一汁三菜。腹八分目。
>510
エスパーに任せます。
>511
量が書いてありません。
>512
朝のバナナは昼以降にしてタンパク質取ろう。
あなたのも量が分かりません。
>513
夜に多く食べるくらいなら朝にもっと食べよう。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 22:00:28 ID:UzoCaKME
【性別・年齢】 24歳女
【現在】 164/51/22.7
【目標】 48/20
【夜中】バナナ一本、野菜スープ（レタス・トマト・まいたけ・鶏胸肉）
【昼】 ブランフレーク60ｇ（+バナナ一本+レーズン10ｇ+低脂肪牛乳100ｍｌ）ヨーグルト100ｇ
【夜】 鱈と水菜の酒蒸し、ご飯180ｇ、野菜スープ、きんぴらごぼう
【間食】 キシリトールガムひと箱
【飲物】 コーヒー（低脂肪牛乳100ｍｌ+砂糖小さじ1）
【備考】 週3～4で90分エアロバイク漕いでます。1400kcalくらいに抑えたいんですが
なかなかうまくいきません…栄養バランスはどうでしょうか？
【現在】 164/51/22.7
【目標】 48/20
【夜中】バナナ一本、野菜スープ（レタス・トマト・まいたけ・鶏胸肉）
【昼】 ブランフレーク60ｇ（+バナナ一本+レーズン10ｇ+低脂肪牛乳100ｍｌ）ヨーグルト100ｇ
【夜】 鱈と水菜の酒蒸し、ご飯180ｇ、野菜スープ、きんぴらごぼう
【間食】 キシリトールガムひと箱
【飲物】 コーヒー（低脂肪牛乳100ｍｌ+砂糖小さじ1）
【備考】 週3～4で90分エアロバイク漕いでます。1400kcalくらいに抑えたいんですが
なかなかうまくいきません…栄養バランスはどうでしょうか？
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 22:16:53 ID:M6O0aOZK
>515
細かいバランスはこれだけでは･･･
簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
ここで入力して計算する方がいい。
色々ミネラルとか足りてないような。
それとタンパク質も。ガンマ３脂肪酸とかも。
運動するなら1600kcal程度は最低摂った方がうまくいきます。
体重よりも見た目優先でしょうね。
細かいバランスはこれだけでは･･･
簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/
ここで入力して計算する方がいい。
色々ミネラルとか足りてないような。
それとタンパク質も。ガンマ３脂肪酸とかも。
運動するなら1600kcal程度は最低摂った方がうまくいきます。
体重よりも見た目優先でしょうね。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/05(木) 22:33:21 ID:UzoCaKME
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 03:13:59 ID:18MsaJQz
【性別・年齢】 18歳 女
【現在】 164cm/68㎏/36体脂肪
【目標】 60㎏以下
【朝】 ご飯茶碗半分＋キャベツ焼いたモノ茶碗半分(油小さじ半分)＋全卵１コ
【昼】 ささみ３切れ(100ｇ位？)＋ご飯ピンポン玉サイズおにぎり＋マイクロココア400ml(173cal)
【夜】 マイクロココア(同上)
【間食】 ナシ
【飲物】 お茶１？前後 牛乳500ml マイクロココア飲むのに水約600ml
【備考】 ↑を２日続けましたが眩暈がしました･･･ 一時的なモノでしょうか。
あと便秘克服のため毎食便秘薬飲んでます 改善してませんが･･･
運動はウォーキング１時間＋腹筋20回しました
続けて大丈夫でしょうか？
【現在】 164cm/68㎏/36体脂肪
【目標】 60㎏以下
【朝】 ご飯茶碗半分＋キャベツ焼いたモノ茶碗半分(油小さじ半分)＋全卵１コ
【昼】 ささみ３切れ(100ｇ位？)＋ご飯ピンポン玉サイズおにぎり＋マイクロココア400ml(173cal)
【夜】 マイクロココア(同上)
【間食】 ナシ
【飲物】 お茶１？前後 牛乳500ml マイクロココア飲むのに水約600ml
【備考】 ↑を２日続けましたが眩暈がしました･･･ 一時的なモノでしょうか。
あと便秘克服のため毎食便秘薬飲んでます 改善してませんが･･･
運動はウォーキング１時間＋腹筋20回しました
続けて大丈夫でしょうか？
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 08:18:43 ID:wI0d2+Dj
>518
何がしたいのかな？
その年齢と体重だとまず、まともで基本的な食生活を。
野菜がないから食物繊維が足りません。
続けたら身体を壊すけど、続かないでしょうね。
何がしたいのかな？
その年齢と体重だとまず、まともで基本的な食生活を。
野菜がないから食物繊維が足りません。
続けたら身体を壊すけど、続かないでしょうね。
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 10:37:36 ID:5TWqu7HW
>>518
目眩は糖質が少ないから
運動量を増やして代わりに糖質少し増やしたほうがいいですよ
毎食ご飯半膳でもいいと思う
糖質は摂らなさすぎても脂肪が減ってくれません
水は代謝を上げてくれるので一日2リットルは飲むように
野菜を食べましょう
難消化性デキストリンをマイクロココア？に混ぜると腹もちがよくなります。
目眩は糖質が少ないから
運動量を増やして代わりに糖質少し増やしたほうがいいですよ
毎食ご飯半膳でもいいと思う
糖質は摂らなさすぎても脂肪が減ってくれません
水は代謝を上げてくれるので一日2リットルは飲むように
野菜を食べましょう
難消化性デキストリンをマイクロココア？に混ぜると腹もちがよくなります。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/07(土) 18:37:50 ID:18MsaJQz
>>519-520
有難うございます ご飯と野菜と水ですね 明日からやってみます
運動は腹筋+10と体操してみます
>>519
＞何がしたいのか
体脂肪率がだいぶ上がってしまったので体脂肪を減らしたいのが主目的です
せめて20％くらいに･･･orz
有難うございます ご飯と野菜と水ですね 明日からやってみます
運動は腹筋+10と体操してみます
>>519
＞何がしたいのか
体脂肪率がだいぶ上がってしまったので体脂肪を減らしたいのが主目的です
せめて20％くらいに･･･orz
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 16:04:21 ID:/NxOWNas
【性別・年齢】 40歳・女
【現在】 163センチ、51キロ、体脂肪23％
【目標】 48キロ、体脂肪20％
【朝】りんご、バナナ
【昼】小松菜とじゃこの玄米ごま炒飯、高野豆腐とワカメの味噌汁
【夜】玄米、サーモンのグリル、切り干し大根とワカメの味噌汁
蒸し野菜（ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツ、さつまいも）
【間食】いちご
【飲物】無調整豆乳、ジムでミネラルウォーター1リットル
【備考】ウェイトトレーニング30分～60分
有酸素30分～60分をジムで週に4日しています。
玄米が高たんぱくだと知って取り入れ始めたのですが
筋肉をつけるには動物性のたんぱく質も必要なんですよね？
どうぞよろしくお願いいたします。
【現在】 163センチ、51キロ、体脂肪23％
【目標】 48キロ、体脂肪20％
【朝】りんご、バナナ
【昼】小松菜とじゃこの玄米ごま炒飯、高野豆腐とワカメの味噌汁
【夜】玄米、サーモンのグリル、切り干し大根とワカメの味噌汁
蒸し野菜（ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツ、さつまいも）
【間食】いちご
【飲物】無調整豆乳、ジムでミネラルウォーター1リットル
【備考】ウェイトトレーニング30分～60分
有酸素30分～60分をジムで週に4日しています。
玄米が高たんぱくだと知って取り入れ始めたのですが
筋肉をつけるには動物性のたんぱく質も必要なんですよね？
どうぞよろしくお願いいたします。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 16:25:44 ID:1CI4lFCc
【性別・年齢】17歳 女
【現在】151センチ 50キロ
【目標】 45キロ
【朝】おじや(鮭きのこキムチ等) ささみ150グラム 500カロリー
【昼】ミニトマト200グラム 十穀米おにぎり ささみ200グラム 400カロリー
【夜】もやし200グラム ブロッコリー さつまいも200グラム
【飲物】調整豆乳 水
【備考】
お腹空いた時もやし三袋とか
食べちゃうんだけど大丈夫かな？
学校通いだけどあまり動かない。。
休日は二時間ほど歩きます。
だけどそれ以外あまり動かない。
よろしくお願いします。
【現在】151センチ 50キロ
【目標】 45キロ
【朝】おじや(鮭きのこキムチ等) ささみ150グラム 500カロリー
【昼】ミニトマト200グラム 十穀米おにぎり ささみ200グラム 400カロリー
【夜】もやし200グラム ブロッコリー さつまいも200グラム
【飲物】調整豆乳 水
【備考】
お腹空いた時もやし三袋とか
食べちゃうんだけど大丈夫かな？
学校通いだけどあまり動かない。。
休日は二時間ほど歩きます。
だけどそれ以外あまり動かない。
よろしくお願いします。
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 20:26:25 ID:z9aFZRKS
>522
もうちょい炭水化物とタンパク質は欲しいかな。
お肉は必須アミノ酸が摂れるんですよね。
プロテインスコアってご存じだと思いますが、これが100なんですよ。
赤身の肉だと鉄分やらL－カルニチンとか含んでるし。
玄米も良いんですけど、タンパク質の必要量まで食べるのは大変です。
筋肉を付けたいのならタンパク質として75g以上は摂りたいです。
それに炭水化物も欲しいですね。
トレーニング時に飲むドリンクを水とオレンジジュースを１：１で割ったものにＢＣＡＡを混ぜるってのが定番ですが。
>523
食材の数が少ないですねえ。
豆類、海藻類がないですし。
学生さんなら図書館に本があるはずだからそれもチェックしましょう。
１日1500～1800kcalは摂りたい。
もうちょい炭水化物とタンパク質は欲しいかな。
お肉は必須アミノ酸が摂れるんですよね。
プロテインスコアってご存じだと思いますが、これが100なんですよ。
赤身の肉だと鉄分やらL－カルニチンとか含んでるし。
玄米も良いんですけど、タンパク質の必要量まで食べるのは大変です。
筋肉を付けたいのならタンパク質として75g以上は摂りたいです。
それに炭水化物も欲しいですね。
トレーニング時に飲むドリンクを水とオレンジジュースを１：１で割ったものにＢＣＡＡを混ぜるってのが定番ですが。
>523
食材の数が少ないですねえ。
豆類、海藻類がないですし。
学生さんなら図書館に本があるはずだからそれもチェックしましょう。
１日1500～1800kcalは摂りたい。
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/09(月) 23:56:50 ID:1CI4lFCc
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/10(火) 10:24:09 ID:9FfoH7LN
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 11:17:23 ID:MtQUbJfA
【性別・年齢】 31歳・女
【現在】 163センチ、50キロ、体脂肪22％
【目標】 48キロ、体脂肪20％
【朝】青汁と豆乳と玄米甘酒とバナナのジュース
【昼】黒豆玄米ごはん、ワカメと豆腐のみそ汁、白菜のぬか漬け、
鯖の塩焼き、出し巻き、大根とじゃこのサラダ
【夜】ジムへ行く前にバナナ
ジムから帰ってからイチゴ
ジムへは週に4日のペースで、毎回筋トレ30分、ミルで5キロ走っています。
最近はジムに行った日は夜果物しか食べてません。
筋肉をなるべく落とさないためには夜遅くても
たんぱく質を摂った方がいいでしょうか？
一時期ささみやら温野菜を食べていたこともあるんですが
寝つきも寝起きも悪いので
消化のいい果物に変えてみたんですが・・・
よろしくお願いします。
【現在】 163センチ、50キロ、体脂肪22％
【目標】 48キロ、体脂肪20％
【朝】青汁と豆乳と玄米甘酒とバナナのジュース
【昼】黒豆玄米ごはん、ワカメと豆腐のみそ汁、白菜のぬか漬け、
鯖の塩焼き、出し巻き、大根とじゃこのサラダ
【夜】ジムへ行く前にバナナ
ジムから帰ってからイチゴ
ジムへは週に4日のペースで、毎回筋トレ30分、ミルで5キロ走っています。
最近はジムに行った日は夜果物しか食べてません。
筋肉をなるべく落とさないためには夜遅くても
たんぱく質を摂った方がいいでしょうか？
一時期ささみやら温野菜を食べていたこともあるんですが
寝つきも寝起きも悪いので
消化のいい果物に変えてみたんですが・・・
よろしくお願いします。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:14:53 ID:+P6NiD1E
>527
筋肉を落としたくないなら必要量（体重１㎏あたり1.5g程度）を出来るだけ小分けにして。
１日５回とかね。
食べ物で摂りにくいならばそれこそプロテインとかの出番なんですが。
それより落ちますがヨーグルトにスキムミルクかけても少しは摂れます。
寝る前でもＯＫ。
人によって違うので色々試すのが良いかと思います。
あ、歯ごたえのあるのが昼だけなんで、朝晩にも何かあるといいね。
筋肉を落としたくないなら必要量（体重１㎏あたり1.5g程度）を出来るだけ小分けにして。
１日５回とかね。
食べ物で摂りにくいならばそれこそプロテインとかの出番なんですが。
それより落ちますがヨーグルトにスキムミルクかけても少しは摂れます。
寝る前でもＯＫ。
人によって違うので色々試すのが良いかと思います。
あ、歯ごたえのあるのが昼だけなんで、朝晩にも何かあるといいね。
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 17:34:28 ID:MtQUbJfA
>>528さん
やはりカラダを飢餓状態にさせないためにも
小分けに高たんぱく低脂肪なもの摂るのがベストなんですね。
筋肉落としたくないので液体でたんぱく質摂るようにしてみます。
どうもありがとうございました！
やはりカラダを飢餓状態にさせないためにも
小分けに高たんぱく低脂肪なもの摂るのがベストなんですね。
筋肉落としたくないので液体でたんぱく質摂るようにしてみます。
どうもありがとうございました！
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/14(土) 09:58:57 ID:Hxb5h3UO
【性別・年齢】 31歳 女
【現在】 169/50 23%
【目標】 体脂肪を18%～16%位に 脱二段腹
【朝】 茹で里芋3個、水煮大豆5粒、春キャベツ1/4を塩昆布と一緒に蒸して、硬水500ml
【昼】 玉葱2個、ズッキーニ1本、キャベツ1/4、茄子3本をトマトホールで煮込んだスープ
【夜】 白菜キムチ100g、枝豆200g、いかなごの塩茹でカレースプーンで3杯くらい
【間食】鮭の中骨缶1/2、蒸しジャガイモ手のひらサイズ2個をクレイジーソルトで
ザワークラウトカレースプーン一杯分
【飲物】 ブラックコーヒー、ほうじ茶、水、紅茶なんかを合計2L程度
【備考】 サイズダウンを引き締めが目標なので、体重の数字増減は
気にしてません。
昨日はどうしてもジャガイモが食べたくなり、間食してしまいましたが
普段は朝の里芋を中心に摂っています
それが悪いのが、現在停滞期
調理に使う調味料は塩のみで、オイルや砂糖は一切使っていません
【現在】 169/50 23%
【目標】 体脂肪を18%～16%位に 脱二段腹
【朝】 茹で里芋3個、水煮大豆5粒、春キャベツ1/4を塩昆布と一緒に蒸して、硬水500ml
【昼】 玉葱2個、ズッキーニ1本、キャベツ1/4、茄子3本をトマトホールで煮込んだスープ
【夜】 白菜キムチ100g、枝豆200g、いかなごの塩茹でカレースプーンで3杯くらい
【間食】鮭の中骨缶1/2、蒸しジャガイモ手のひらサイズ2個をクレイジーソルトで
ザワークラウトカレースプーン一杯分
【飲物】 ブラックコーヒー、ほうじ茶、水、紅茶なんかを合計2L程度
【備考】 サイズダウンを引き締めが目標なので、体重の数字増減は
気にしてません。
昨日はどうしてもジャガイモが食べたくなり、間食してしまいましたが
普段は朝の里芋を中心に摂っています
それが悪いのが、現在停滞期
調理に使う調味料は塩のみで、オイルや砂糖は一切使っていません
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/14(土) 13:45:23 ID:JM1BqdsV
>530
現時点でもかなり痩せているのでこれ以上は･･･
食事の面では青魚やオリーブオイルなどをプラスするほうが結果は良いでしょう。
あと、果物ね。
お腹については以下のスレの方が参考になるだろうね。
下腹を凹ませよう！ Part4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196147703/
女性で体脂肪20%未満ってのは体調不良が出やすいのでお勧めしません。
現時点でもかなり痩せているのでこれ以上は･･･
食事の面では青魚やオリーブオイルなどをプラスするほうが結果は良いでしょう。
あと、果物ね。
お腹については以下のスレの方が参考になるだろうね。
下腹を凹ませよう！ Part4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196147703/
女性で体脂肪20%未満ってのは体調不良が出やすいのでお勧めしません。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/16(月) 19:38:12 ID:loJRXBYX
運動無しでやせても引き締まらんと思うが
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/16(月) 19:55:35 ID:RSfyqQye
>532
俺もそう思うが、ここは食事のスレ。
俺もそう思うが、ここは食事のスレ。
534 ：お願いします：2009/03/16(月) 20:26:02 ID:GH2K4guH
158㎝33歳
158㎝48.6kg26～23%
[朝]
ｷｳｲ（半分）
玄米（40g）
納豆（ﾅｯﾂ3つ入）
ｷﾉｺと海藻のみそ汁
焼き鮭
卯の花（小皿1杯）
[お昼]
玄米（40g）ｺﾞﾏと海苔で
ｷﾉｺと海藻と豆腐のみそ汁
おから
漬物（3枚）
ﾜｶﾒとﾓﾔｼの胡麻和え（小皿1）
[夜]
玄米（40g）
納豆
豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（牛肉豆腐蓮根卵玉葱人参）
ﾚﾀｽ
漬物
ほうれん草ととろろのみそ汁
[間食]
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ｷｬﾍﾞﾂと大根をﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
ｺｰﾋｰ5杯（ﾌﾞﾗｯｸ）
今まで無茶なﾀﾞｲｴｯﾄ繰り返して来たので三食ﾊﾞﾗﾝｽよく食べながら痩せたいのですが。
基礎代謝分食べるのが苦しいです。
毎食食べすぎなのかご飯の度にお腹が減ってないけど基礎代謝分だけはなんとか食べないとという感じで食べてます。
女性らしく健康的に痩せたいです。
158㎝48.6kg26～23%
[朝]
ｷｳｲ（半分）
玄米（40g）
納豆（ﾅｯﾂ3つ入）
ｷﾉｺと海藻のみそ汁
焼き鮭
卯の花（小皿1杯）
[お昼]
玄米（40g）ｺﾞﾏと海苔で
ｷﾉｺと海藻と豆腐のみそ汁
おから
漬物（3枚）
ﾜｶﾒとﾓﾔｼの胡麻和え（小皿1）
[夜]
玄米（40g）
納豆
豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（牛肉豆腐蓮根卵玉葱人参）
ﾚﾀｽ
漬物
ほうれん草ととろろのみそ汁
[間食]
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ｷｬﾍﾞﾂと大根をﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
ｺｰﾋｰ5杯（ﾌﾞﾗｯｸ）
今まで無茶なﾀﾞｲｴｯﾄ繰り返して来たので三食ﾊﾞﾗﾝｽよく食べながら痩せたいのですが。
基礎代謝分食べるのが苦しいです。
毎食食べすぎなのかご飯の度にお腹が減ってないけど基礎代謝分だけはなんとか食べないとという感じで食べてます。
女性らしく健康的に痩せたいです。
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/16(月) 21:12:48 ID:LTzZIHdl
２７才♀
１６０ｃｍ５５ｋｇ３５％【朝】
鍋の残り(鴨肉５０ｇ白菜葱玉ねぎ春菊)茶碗１杯位
フランスパン３ｃｍマーガリン少し
イチゴ１つ
【昼】
フランスパン１ｃｍ
おこわ茶碗２分の１
【夜】
オムレツ(シラストマトチーズ豆乳入り)卵１つ分
鍋の残り(肉なし茶碗半分位)
ご飯茶碗４分の１
もずく
【間食】
紅茶(砂糖なし豆乳少し)
２杯
【運動】
スロトレのスクワット１セット
コアリズム４０分
どうでしょうか？よろしくお願いします
１６０ｃｍ５５ｋｇ３５％【朝】
鍋の残り(鴨肉５０ｇ白菜葱玉ねぎ春菊)茶碗１杯位
フランスパン３ｃｍマーガリン少し
イチゴ１つ
【昼】
フランスパン１ｃｍ
おこわ茶碗２分の１
【夜】
オムレツ(シラストマトチーズ豆乳入り)卵１つ分
鍋の残り(肉なし茶碗半分位)
ご飯茶碗４分の１
もずく
【間食】
紅茶(砂糖なし豆乳少し)
２杯
【運動】
スロトレのスクワット１セット
コアリズム４０分
どうでしょうか？よろしくお願いします
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/16(月) 23:38:36 ID:ffrCJDcu
>534
うーん。その玄米食は１０日～２週間まで続いてるのかな？
慣らしなら白米から始めて発芽玄米へ移行する方がいいんじゃないかなあ。
ご飯はコシヒカリのような味の強いタイプよりササニシキなどあっさり系の米がいい。
このメニューだとキララ３９７もあり。
お腹が空かないのは間食の量が多いからかもしれないですね。
低体温、むくみやすい、肩こりなどがひどい可能性がありますね。
無茶を続けて来たのなら時間はかかるでしょう。
果物とお肉はもうちょい欲しいかな。よく噛んで食べるのが吉。
>535
身長、体重のわりに体脂肪率が高いですねえ。
肉抜きの有酸素は筋肉の減りが多くなりがちです。
運動は何日目なんでしょう？
この食事だと持たなそうなんですが･･･
うーん。その玄米食は１０日～２週間まで続いてるのかな？
慣らしなら白米から始めて発芽玄米へ移行する方がいいんじゃないかなあ。
ご飯はコシヒカリのような味の強いタイプよりササニシキなどあっさり系の米がいい。
このメニューだとキララ３９７もあり。
お腹が空かないのは間食の量が多いからかもしれないですね。
低体温、むくみやすい、肩こりなどがひどい可能性がありますね。
無茶を続けて来たのなら時間はかかるでしょう。
果物とお肉はもうちょい欲しいかな。よく噛んで食べるのが吉。
>535
身長、体重のわりに体脂肪率が高いですねえ。
肉抜きの有酸素は筋肉の減りが多くなりがちです。
運動は何日目なんでしょう？
この食事だと持たなそうなんですが･･･
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 00:34:45 ID:/QJYjpSl
17才女
現在156ｾﾝﾁ50ｷﾛ34%
目標45ｷﾛ
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄ80ｸﾞﾗﾑ砂糖入り
昼 からあげ サラダ ご飯 とんじる
夜 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
なかなか痩せる気配なし…体重落ちても見た目が…
現在156ｾﾝﾁ50ｷﾛ34%
目標45ｷﾛ
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄ80ｸﾞﾗﾑ砂糖入り
昼 からあげ サラダ ご飯 とんじる
夜 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
なかなか痩せる気配なし…体重落ちても見た目が…
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 00:51:35 ID:40V8ytmv
159/47 ♀
【朝】soyjoy二本 ココア
【昼】おにぎり一つ 水
【夜】豆腐150ｇ 納豆一パック もやし200ｇ 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ ﾁｬﾙﾒﾗｲﾝｽﾀﾝﾄ醤油ﾗｰﾒﾝ キムチ50ｇ
体脂肪が分からないのですが
見た感じ多いと思います
減らしたいです
体重は45維持目標
【朝】soyjoy二本 ココア
【昼】おにぎり一つ 水
【夜】豆腐150ｇ 納豆一パック もやし200ｇ 豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ ﾁｬﾙﾒﾗｲﾝｽﾀﾝﾄ醤油ﾗｰﾒﾝ キムチ50ｇ
体脂肪が分からないのですが
見た感じ多いと思います
減らしたいです
体重は45維持目標
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 03:41:11 ID:aK2ASkjW
>>536
おはようございます。
ﾚｽありがとうです。
一週間位三食取るようになりました。
始めは80gにしてたけどその量だと他のものが食べれなくて…
玄米自体はもう半年位は食べてるかな。
むくみひどいです…
顔がとくに。
果物とお肉をもう少し＋してみます。
ありがとう。
おはようございます。
ﾚｽありがとうです。
一週間位三食取るようになりました。
始めは80gにしてたけどその量だと他のものが食べれなくて…
玄米自体はもう半年位は食べてるかな。
むくみひどいです…
顔がとくに。
果物とお肉をもう少し＋してみます。
ありがとう。
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 10:48:38 ID:gbkAocZl
>539
むくみは色々な原因が考えられるのですが･･･
食事では水分を十分摂って汗をかくくらい。
ナトリウムを摂りすぎない。果物などでカリウム摂取。っってとこです。
運動して筋肉を働かせるってのも有効だけど、スレ違いか。
>540
毎食摂るのが吉。朝に卵はお勧め。
タンパク質の量は体重１㎏あたり1.5g見当で。
手のひら（指の部分をのぞいた）の大きさって目安もあります。
体重が安定する食事量をまずきっちり把握して、それから炭水化物を１割減ってのが実践的かな？
>537
>538
今の食事が将来の自分の身体の元になります。
身体の構成要素として十分ですか？
むくみは色々な原因が考えられるのですが･･･
食事では水分を十分摂って汗をかくくらい。
ナトリウムを摂りすぎない。果物などでカリウム摂取。っってとこです。
運動して筋肉を働かせるってのも有効だけど、スレ違いか。
>540
毎食摂るのが吉。朝に卵はお勧め。
タンパク質の量は体重１㎏あたり1.5g見当で。
手のひら（指の部分をのぞいた）の大きさって目安もあります。
体重が安定する食事量をまずきっちり把握して、それから炭水化物を１割減ってのが実践的かな？
>537
>538
今の食事が将来の自分の身体の元になります。
身体の構成要素として十分ですか？
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 14:22:29 ID:/QJYjpSl
>541さん
>537です
間食は飴とｶﾞﾑだけにして、頑張ってるんですけど体重が落ちても見た目がほとんど変わらないんですよね。
やっぱり運動もしなきゃだめなんですかね…
あんまり動けなくてバイト以外ほとんど横になってます。
バイトの日は朝ごはんを普通に食べて、働いて、３時ごろ帰宅したら豆乳飲んで終わり、って食生活なんですけど…
生理もとまらないし、健康損ねるほどではないと思うんですが、どうでしょう??
>537です
間食は飴とｶﾞﾑだけにして、頑張ってるんですけど体重が落ちても見た目がほとんど変わらないんですよね。
やっぱり運動もしなきゃだめなんですかね…
あんまり動けなくてバイト以外ほとんど横になってます。
バイトの日は朝ごはんを普通に食べて、働いて、３時ごろ帰宅したら豆乳飲んで終わり、って食生活なんですけど…
生理もとまらないし、健康損ねるほどではないと思うんですが、どうでしょう??
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 19:17:15 ID:aK2ASkjW
>>541
ﾑｸﾐ気になっているので水分はかなりとっているのですが。
とってる割におしっこでないし…
塩分までは考えてませんでした。
ｶﾘｳﾑ豊富な果物と言えばﾘﾝｺﾞ（当たってますか？）
思い当たりますが他に安く手軽な果物ありますか？
筋肉は腹筋腕立て伏せやｽｸﾜｯﾄを数少ないけど毎日欠かさずしています。
ﾑｸﾐ気になっているので水分はかなりとっているのですが。
とってる割におしっこでないし…
塩分までは考えてませんでした。
ｶﾘｳﾑ豊富な果物と言えばﾘﾝｺﾞ（当たってますか？）
思い当たりますが他に安く手軽な果物ありますか？
筋肉は腹筋腕立て伏せやｽｸﾜｯﾄを数少ないけど毎日欠かさずしています。
>542
ただ体重さえ減れば良いってのなら食事のみでもＯＫ。
細くなりたいのならプラス有酸素。
メリハリも欲しいなら筋トレ必須。
生理が止まるくらいってのは相当なもので、治るのに数年ってケースも結構あるようです。
>543
むくみがひどい場合、内科的疾患も考えられるので病院での検査も必要だったりします。
パイナップル、みかん、りんごはカリウムが少ないほうですね。
缶詰のも少ないですけど、過剰に摂ってもいけませんよね。
かぼちゃ、トマト、芋などは野菜ですけどカリウムは入っています。
バナナ、キウイ、メロンなどが多い部類ですけど重量当たりではドライフルーツが一番でしょうね。
食品成分データベース
http://fooddb.jp/
↑で調べると一発です。（笑）
摂りすぎ注意。
ただ体重さえ減れば良いってのなら食事のみでもＯＫ。
細くなりたいのならプラス有酸素。
メリハリも欲しいなら筋トレ必須。
生理が止まるくらいってのは相当なもので、治るのに数年ってケースも結構あるようです。
>543
むくみがひどい場合、内科的疾患も考えられるので病院での検査も必要だったりします。
パイナップル、みかん、りんごはカリウムが少ないほうですね。
缶詰のも少ないですけど、過剰に摂ってもいけませんよね。
かぼちゃ、トマト、芋などは野菜ですけどカリウムは入っています。
バナナ、キウイ、メロンなどが多い部類ですけど重量当たりではドライフルーツが一番でしょうね。
食品成分データベース
http://fooddb.jp/
↑で調べると一発です。（笑）
摂りすぎ注意。
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 20:34:26 ID:K6amPXvI
【性別・年齢】女･18
【現在】152cm46kg
【目標】42kg
【朝】りんご擦ったのを寒天で固めた手作りゼリー(砂糖無し)･ナスの味噌汁・ごはんほんの少し
【昼】野菜スープ(ジャガイモ人参玉ねぎキャベツ)2杯・パイナップルの缶詰め1切れ
【夜】野菜スープ1杯・焼きうどん半人前・だいこんとキュウリとジャコのサラダ(ポン酢がけ)
【間食】カカオ70％チョコ1欠片
【飲物】豆乳1杯
【備考】普段は踏み台昇降1時間やってます。今日は自転車2時間こいできました
バランス的にどうか評価お願いします
食べ過ぎとかもあったら指摘してください
【現在】152cm46kg
【目標】42kg
【朝】りんご擦ったのを寒天で固めた手作りゼリー(砂糖無し)･ナスの味噌汁・ごはんほんの少し
【昼】野菜スープ(ジャガイモ人参玉ねぎキャベツ)2杯・パイナップルの缶詰め1切れ
【夜】野菜スープ1杯・焼きうどん半人前・だいこんとキュウリとジャコのサラダ(ポン酢がけ)
【間食】カカオ70％チョコ1欠片
【飲物】豆乳1杯
【備考】普段は踏み台昇降1時間やってます。今日は自転車2時間こいできました
バランス的にどうか評価お願いします
食べ過ぎとかもあったら指摘してください
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/17(火) 21:44:47 ID:1U9RFPnH
【性別・年齢】 男・26歳
【現在】 170/62/12%
【目標】 フェザー級
【朝】 オレンジ２玉、りんご１玉
【昼】 なし
【夜】 刺身２パック、鳥レバー３本、キムチ、納豆 ビール缶一番小さいやつ、日本酒１合
【間食】 なし
【飲物】 昼にプロテイン、夕方プロテイン
【備考】 夜食いすぎですか？10%切のソフトマッチョ目指したいです。
【現在】 170/62/12%
【目標】 フェザー級
【朝】 オレンジ２玉、りんご１玉
【昼】 なし
【夜】 刺身２パック、鳥レバー３本、キムチ、納豆 ビール缶一番小さいやつ、日本酒１合
【間食】 なし
【飲物】 昼にプロテイン、夕方プロテイン
【備考】 夜食いすぎですか？10%切のソフトマッチョ目指したいです。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 09:15:37 ID:HYXipyY0
>545
タンパク質少なすぎだわ。
これで有酸素やると、使わない筋肉落ちまくり。
こういうのが野菜中心ってのなら野菜中心には否定的になるなあ。
>546
釣り？
タンパク質少なすぎだわ。
これで有酸素やると、使わない筋肉落ちまくり。
こういうのが野菜中心ってのなら野菜中心には否定的になるなあ。
>546
釣り？
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 13:49:10 ID:tzv4xiip
【性別・年齢】２１
【現在】158/56
【目標】 50
【朝】 なし
【昼】 煮物しいたけのみ たこわさび
【夜】 豆腐の味噌汁
【間食】 つぶあんもなか ガム３粒
【飲物】 ゼロカロリーコーラ ブラックコーヒー
【備考】
【現在】158/56
【目標】 50
【朝】 なし
【昼】 煮物しいたけのみ たこわさび
【夜】 豆腐の味噌汁
【間食】 つぶあんもなか ガム３粒
【飲物】 ゼロカロリーコーラ ブラックコーヒー
【備考】
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 13:49:20 ID:+DwwnSsP
>542です >544さんありがとうございます。
やっぱり運動もしなきゃ痩せないですよね。
有酸素運動と筋トレって具体的にどんなことをすればいいのでしょうか。
あと、今の食事量では多すぎますかね…なにかアドバイスあったらお願いします。
やっぱり運動もしなきゃ痩せないですよね。
有酸素運動と筋トレって具体的にどんなことをすればいいのでしょうか。
あと、今の食事量では多すぎますかね…なにかアドバイスあったらお願いします。
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 13:53:31 ID:bBqDCS7z
【性別・年齢】女/19歳
【現在】 160cm/53kg/29.4％
【目標】 45kg
【朝】カップスター(味噌味)、ゼリーdeゼロ(マンゴー味)
【昼】牛乳(200ml)、煎餅２枚(醤油味)
【夜】ベビーホタテ炒め(７匹くらい)、スープはるさめ(チゲ味)、11品目の和風サラダ(焙煎ごまドレッシング/ひじきと豆、鶏肉などが少々入ってた)
【間食】GODIVAのタルトタタン、ホテルオークラのチョコ、3x2cm位の小さいミルフィーユ(全部ホワイトデーに貰ったもの)
【飲物】天然ミネラル麦茶(500ml)
【備考】バイトが夕方～夜なので正確には朝/昼/夜でなく昼/休憩中/深夜です。１日１時間踏台昇降してます。
【現在】 160cm/53kg/29.4％
【目標】 45kg
【朝】カップスター(味噌味)、ゼリーdeゼロ(マンゴー味)
【昼】牛乳(200ml)、煎餅２枚(醤油味)
【夜】ベビーホタテ炒め(７匹くらい)、スープはるさめ(チゲ味)、11品目の和風サラダ(焙煎ごまドレッシング/ひじきと豆、鶏肉などが少々入ってた)
【間食】GODIVAのタルトタタン、ホテルオークラのチョコ、3x2cm位の小さいミルフィーユ(全部ホワイトデーに貰ったもの)
【飲物】天然ミネラル麦茶(500ml)
【備考】バイトが夕方～夜なので正確には朝/昼/夜でなく昼/休憩中/深夜です。１日１時間踏台昇降してます。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 19:59:37 ID:DQ9EyTym
>548
食ってないじゃん。
>549
食事量？話にならないくらい少ない。
「ただ体重さえ減れば良いってのなら食事のみでもＯＫ。」とも書いた。
あとは自分で調べること。
>550
摂取カロリーの約３割がお菓子か･･･
概算で1100kcalくらいか。これで痩せないなら消費も同じくらいってこと。
隠れ肥満ってやつですね。
食ってないじゃん。
>549
食事量？話にならないくらい少ない。
「ただ体重さえ減れば良いってのなら食事のみでもＯＫ。」とも書いた。
あとは自分で調べること。
>550
摂取カロリーの約３割がお菓子か･･･
概算で1100kcalくらいか。これで痩せないなら消費も同じくらいってこと。
隠れ肥満ってやつですね。
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 21:21:40 ID:prz1WJbZ
【性別・年齢】女・19
【現在】159/53
【目標】47キロ
【朝】バナナ２本
【昼】おからと卵で作った蒸しパン(砂糖なし)
【夜】ご飯、マーボー豆腐、ワカメとキュウリの酢の物
【間食】なし
【飲み物】水２リットルくらい
【備考】１日１時間～２時間ほどダンスや踏み台昇降などの運動をしています
【現在】159/53
【目標】47キロ
【朝】バナナ２本
【昼】おからと卵で作った蒸しパン(砂糖なし)
【夜】ご飯、マーボー豆腐、ワカメとキュウリの酢の物
【間食】なし
【飲み物】水２リットルくらい
【備考】１日１時間～２時間ほどダンスや踏み台昇降などの運動をしています
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/18(水) 22:16:01 ID:bBqDCS7z
>>551
ありがとうございます。
今まではこの倍以上食べてた＆砂糖たっぷりの清涼飲料飲みまくりだったので一応このメニューにしてから順調に減ってはいます。
ホワイトデーのお菓子を悪くなる前に食べなきゃと思ってついつい食べてしまいました…。
ありがとうございます。
今まではこの倍以上食べてた＆砂糖たっぷりの清涼飲料飲みまくりだったので一応このメニューにしてから順調に減ってはいます。
ホワイトデーのお菓子を悪くなる前に食べなきゃと思ってついつい食べてしまいました…。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/19(木) 13:55:52 ID:mca9QodB
とりあえず貼っておこう。
ためしてガッテン：過去の放送：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
ためしてガッテン：過去の放送：発見！冷えに打ち勝つ食事法
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080130.html
ためしてガッテン：過去の放送：？にお答えします ～ダイエット特集～
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
分量などはこれを参考に。
ためしてガッテン：過去の放送：食の？にお答えします ～夢の新レシピ大公開～
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html
ご飯は一食ごとに100～150g見当ですね。
ためしてガッテン：過去の放送：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
ためしてガッテン：過去の放送：発見！冷えに打ち勝つ食事法
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080130.html
ためしてガッテン：過去の放送：？にお答えします ～ダイエット特集～
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
分量などはこれを参考に。
ためしてガッテン：過去の放送：食の？にお答えします ～夢の新レシピ大公開～
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html
ご飯は一食ごとに100～150g見当ですね。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/20(金) 01:30:53 ID:FKuUJc9k
前回アドバイス頂いて、無事、停滞期を打破出来ました
ありがとうございます
【性別・年齢】 24♀
【現在】 53.1
【目標】 49
【朝】 寝てたので無し
【昼】 玄米ご飯茶碗半分、葱沢山いれた納豆
野菜炒め(キャベツ、人参、もやし、玉ねぎ、ウインナー一本)、林檎1/4
【夜】 玄米ご飯茶碗半分、かじきまぐろの照り焼き(大根おろしと葱のソース)
トマト半分、ゆでアスパラ一本、豆腐と三ッ葉の味噌汁
【間食】 おから蒸しパン、ブラックコーヒー
【飲物】 ミネラルウォーター1.5L位、他のお茶1L位
【備考】有酸素運動、筋トレ、ストレッチをほぼ毎日やっています
食事量が少ないでしょうか？
それと足りない栄養素はありますか？
プラスするオススメ食材もあれば教えて頂きたいです
宜しくお願いします
ありがとうございます
【性別・年齢】 24♀
【現在】 53.1
【目標】 49
【朝】 寝てたので無し
【昼】 玄米ご飯茶碗半分、葱沢山いれた納豆
野菜炒め(キャベツ、人参、もやし、玉ねぎ、ウインナー一本)、林檎1/4
【夜】 玄米ご飯茶碗半分、かじきまぐろの照り焼き(大根おろしと葱のソース)
トマト半分、ゆでアスパラ一本、豆腐と三ッ葉の味噌汁
【間食】 おから蒸しパン、ブラックコーヒー
【飲物】 ミネラルウォーター1.5L位、他のお茶1L位
【備考】有酸素運動、筋トレ、ストレッチをほぼ毎日やっています
食事量が少ないでしょうか？
それと足りない栄養素はありますか？
プラスするオススメ食材もあれば教えて頂きたいです
宜しくお願いします
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/20(金) 10:25:02 ID:NtTUuUnU
>555
もうちょい海藻類は欲しいかなあ。貝類も出来れば取り入れたい。
それからそろそろ参考になるレシピブックを買ったほうが良い時期じゃない？
お勧めは丸元淑生さんの。
あ、鈴木志保子さんの「基礎から学ぶ!スポーツ栄養学」はスポーツって書いてあるけど
栄養学自体の基礎が分かる本だと思います。
入門としてはセブンイレブンで入手出来る「セブンミール」ってパンフレットかなあ。
もうちょい海藻類は欲しいかなあ。貝類も出来れば取り入れたい。
それからそろそろ参考になるレシピブックを買ったほうが良い時期じゃない？
お勧めは丸元淑生さんの。
あ、鈴木志保子さんの「基礎から学ぶ!スポーツ栄養学」はスポーツって書いてあるけど
栄養学自体の基礎が分かる本だと思います。
入門としてはセブンイレブンで入手出来る「セブンミール」ってパンフレットかなあ。
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/20(金) 16:16:14 ID:FKuUJc9k
>556
やはり見抜かれましたか！
貝と海藻系が苦手なのでつい不足してしまいます
いくつか食べられるものもあるのでその中から意識してとりたいと思います
丸元淑生さんは沢山本を出されてて選ぶのが楽しそうですね
栄養学の知識がほとんど無いので勉強の為にまずは鈴木志保子さんの本を入手してみようと思います
セブンが近くにあるのでセブンミールも早速貰ってきます
今回も有益な情報を頂きありがとうございました
やはり見抜かれましたか！
貝と海藻系が苦手なのでつい不足してしまいます
いくつか食べられるものもあるのでその中から意識してとりたいと思います
丸元淑生さんは沢山本を出されてて選ぶのが楽しそうですね
栄養学の知識がほとんど無いので勉強の為にまずは鈴木志保子さんの本を入手してみようと思います
セブンが近くにあるのでセブンミールも早速貰ってきます
今回も有益な情報を頂きありがとうございました
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:34:30 ID:wmCOO4nh
【性別・年齢】女 18
【現在】152cm 45kg
【目標】 42kg
【朝】食ﾊﾟﾝ なにも付けない 半分75kcal
寒天ﾃﾞｻﾞｰﾄ ぶどう味 42kcal
もやしときゅうりとﾊﾑのｻﾗﾀﾞ175kcal
ゆで卵 1個 83kcal
ﾚﾓﾝﾃｨ 砂糖なし 1杯 5kcal
【昼】ﾊﾞﾅﾅ 1本 70kcal
ｿｰｽ焼きそば やや少なめ480kcal
【夜】五目煮豆 40kcal
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ やや少なめ121kcal
卯の花 102kcal
豆腐となめこの味噌汁 46kcal
ﾄﾏﾄ6kcal
ﾀﾏﾈｷﾞと水菜のｻﾗﾀﾞ 90kcal
･ご飯 少し55kcal
･納豆 100kcal
【間食】ｽﾙﾒｲｶ 50kcal
【飲物】 お茶・ﾚﾓﾝﾃｨ 砂糖なし 1杯 5kcal
[合計:16点] 1540kcal
カロリーは大体で計算しました。食べ過ぎでしょうか？
お願いします
【現在】152cm 45kg
【目標】 42kg
【朝】食ﾊﾟﾝ なにも付けない 半分75kcal
寒天ﾃﾞｻﾞｰﾄ ぶどう味 42kcal
もやしときゅうりとﾊﾑのｻﾗﾀﾞ175kcal
ゆで卵 1個 83kcal
ﾚﾓﾝﾃｨ 砂糖なし 1杯 5kcal
【昼】ﾊﾞﾅﾅ 1本 70kcal
ｿｰｽ焼きそば やや少なめ480kcal
【夜】五目煮豆 40kcal
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ やや少なめ121kcal
卯の花 102kcal
豆腐となめこの味噌汁 46kcal
ﾄﾏﾄ6kcal
ﾀﾏﾈｷﾞと水菜のｻﾗﾀﾞ 90kcal
･ご飯 少し55kcal
･納豆 100kcal
【間食】ｽﾙﾒｲｶ 50kcal
【飲物】 お茶・ﾚﾓﾝﾃｨ 砂糖なし 1杯 5kcal
[合計:16点] 1540kcal
カロリーは大体で計算しました。食べ過ぎでしょうか？
お願いします
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 15:32:53 ID:XBqdDScW
ダイエット中でもみんなわりとソースとかケチャップ使ってるんだ…数ヶ月ぶりに解禁してみようかなーカロリーハーフソースとか低カロリートマトピューレ前々からきになってたんだよねーカレーうどんの素とかつゆとか
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 16:00:38 ID:XV8gByJM
【性別・年齢】男性/21
【現在】174cm/62kg体脂肪率26.9(就寝前)
【目標】体脂肪率減。
【朝】納豆・味噌汁・卵焼き・白米(女性茶碗半分)
【昼】焼き芋Sサイズ(ゴボウ位の細さと厚み、全長15㎝位)の物を1本と半分。
【夜】白米(朝と同量)・塩鮭・味噌汁・豚肉と野菜炒め(野菜のみ摂取。ニラ・キャベツ・もやし)おろし辛子ニンニクを箸で一掴み。
【間食】無。
【飲物】麦茶・コーヒーブラック。
【備考】
体重の増減は構わないので体脂肪を減らす事ばかり考えています。
摂食障害と診断された事もあり、ダイエットを繰り返していたらこの様な結果になりました。
病的だと自らでやっと認識出来たので、これを期に改善したいと思っています。
運動は踏み台昇降を1時間と普段はウォーキングで1時間強を歩いています。
よろしくお願いします。
【現在】174cm/62kg体脂肪率26.9(就寝前)
【目標】体脂肪率減。
【朝】納豆・味噌汁・卵焼き・白米(女性茶碗半分)
【昼】焼き芋Sサイズ(ゴボウ位の細さと厚み、全長15㎝位)の物を1本と半分。
【夜】白米(朝と同量)・塩鮭・味噌汁・豚肉と野菜炒め(野菜のみ摂取。ニラ・キャベツ・もやし)おろし辛子ニンニクを箸で一掴み。
【間食】無。
【飲物】麦茶・コーヒーブラック。
【備考】
体重の増減は構わないので体脂肪を減らす事ばかり考えています。
摂食障害と診断された事もあり、ダイエットを繰り返していたらこの様な結果になりました。
病的だと自らでやっと認識出来たので、これを期に改善したいと思っています。
運動は踏み台昇降を1時間と普段はウォーキングで1時間強を歩いています。
よろしくお願いします。
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 00:41:41 ID:KuPr/QnO
>>560
体脂肪落としたいなら食事より運動をしたほうがいいよ
運動を始めたら筋肉量をあげるためにもっと炭水化物とたんぱく質を
とりあえず全体的にもっと食べたほうが良い
個人的におすすめは牛乳とチーズ
健康的な体になれるといいね
私は独学の素人なのでいつものアドバイザーさんの意見も聞きたいな
体脂肪落としたいなら食事より運動をしたほうがいいよ
運動を始めたら筋肉量をあげるためにもっと炭水化物とたんぱく質を
とりあえず全体的にもっと食べたほうが良い
個人的におすすめは牛乳とチーズ
健康的な体になれるといいね
私は独学の素人なのでいつものアドバイザーさんの意見も聞きたいな
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 00:42:51 ID:KuPr/QnO
>>561は運動を筋トレに脳内変換して下さい
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 02:24:18 ID:5YEObWS8
>>561-562
ありがとうございます、明日から少し食事量増やして見て
アドバイスの方参考にさせて頂きたく思います、
食事は以前まで食べる事に恐怖心を持っていたので全体的に控え目ですが
健康体になる為にアドバイスと、量を今より増やしてみようと思います。
ありがとうございます励みになりました、明日からは筋トレも混ぜてみたいです。
ありがとうございます、明日から少し食事量増やして見て
アドバイスの方参考にさせて頂きたく思います、
食事は以前まで食べる事に恐怖心を持っていたので全体的に控え目ですが
健康体になる為にアドバイスと、量を今より増やしてみようと思います。
ありがとうございます励みになりました、明日からは筋トレも混ぜてみたいです。
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 03:27:10 ID:KuPr/QnO
>>563
恐怖心を持ってしまう気持ちはとても分かります
しかし食べないで痩せると筋肉が落ちる→筋肉が落ちると基礎代謝が落ちる→省エネな体になって痩せづらい（ちょっと極端かもしれませんが）
筋肉量があがると同じ運動をしても消費カロリーが増えます
そして筋肉量を増やすには食事は必須
私はそう学んで食べることへの罪悪感や恐怖心がなくなりましたよ
運動してるなら極端に食べ過ぎないだけで体重維持は出来ると思います
尚且つ体脂肪が下がって綺麗な魅力的な体になれますよ
がんばってね
恐怖心を持ってしまう気持ちはとても分かります
しかし食べないで痩せると筋肉が落ちる→筋肉が落ちると基礎代謝が落ちる→省エネな体になって痩せづらい（ちょっと極端かもしれませんが）
筋肉量があがると同じ運動をしても消費カロリーが増えます
そして筋肉量を増やすには食事は必須
私はそう学んで食べることへの罪悪感や恐怖心がなくなりましたよ
運動してるなら極端に食べ過ぎないだけで体重維持は出来ると思います
尚且つ体脂肪が下がって綺麗な魅力的な体になれますよ
がんばってね
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:53:36 ID:oqYbLfdj
>558
タンパク質が少ないなあ。
多いかどうかはその食生活で１ヶ月過ごして体重が減ってれば少ない。
横ばいなら大体そのあたりが適正。増えてれば多いか。
>560
体重62kgのうち体脂肪量16.7kg。除脂肪体重が45.3kgかあ。
このあたりをどう考えてるかってのが問題かも。
体脂肪量 16.7kg→
除脂肪体重 45.3kg→
上に書いたものがどうなったら良いのか、自分で考えてみましょう。
それが目標となります。
これは教えてもらってもダメなんで、必ず自分で考えることが重要です。
でも、２年くらいはかかるだろうなぁ･･･
タンパク質が少ないなあ。
多いかどうかはその食生活で１ヶ月過ごして体重が減ってれば少ない。
横ばいなら大体そのあたりが適正。増えてれば多いか。
>560
体重62kgのうち体脂肪量16.7kg。除脂肪体重が45.3kgかあ。
このあたりをどう考えてるかってのが問題かも。
体脂肪量 16.7kg→
除脂肪体重 45.3kg→
上に書いたものがどうなったら良いのか、自分で考えてみましょう。
それが目標となります。
これは教えてもらってもダメなんで、必ず自分で考えることが重要です。
でも、２年くらいはかかるだろうなぁ･･･
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:26:44 ID:8LbI7AqF
【性別・年齢】 26♀
【現在】 150cm/51.8kg
【目標】 45kg
【朝】 寝てたので無し
【昼】 無添加トマトジュース 200ml、低糖ヨーグルト 80g、
田舎パン 50g、クリームチーズ（ティースプーン１杯）、
カフェオレ（砂糖無し）、トマト中 1/2個
【夜】 豚ヒレのカレーピカタ風 90ｇ、ゆでキャベツ 50ｇ、
トマト中 1/2個、ゆでアスパラ 3本、
小松菜と舞茸の煮物 小鉢1杯、 豆腐とあおさの味噌汁、
ごはん 90g、焼鮭 1/2尾、りんご中 1/2個
【間食】 なし
【飲物】 水 2L位、ほうじ茶 マグカップ2杯
【備考】 WiiFitで毎日ヨガ＋有酸素運動（合計30分～1時間）
間食無しで一ヶ月で2.4kg位痩せたんですけど、
食事量やバランスなどアドバイスがあれば宜しくお願いします。
【現在】 150cm/51.8kg
【目標】 45kg
【朝】 寝てたので無し
【昼】 無添加トマトジュース 200ml、低糖ヨーグルト 80g、
田舎パン 50g、クリームチーズ（ティースプーン１杯）、
カフェオレ（砂糖無し）、トマト中 1/2個
【夜】 豚ヒレのカレーピカタ風 90ｇ、ゆでキャベツ 50ｇ、
トマト中 1/2個、ゆでアスパラ 3本、
小松菜と舞茸の煮物 小鉢1杯、 豆腐とあおさの味噌汁、
ごはん 90g、焼鮭 1/2尾、りんご中 1/2個
【間食】 なし
【飲物】 水 2L位、ほうじ茶 マグカップ2杯
【備考】 WiiFitで毎日ヨガ＋有酸素運動（合計30分～1時間）
間食無しで一ヶ月で2.4kg位痩せたんですけど、
食事量やバランスなどアドバイスがあれば宜しくお願いします。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 01:06:12 ID:J8FnT05y
>566
朝食べないのが通常ならその分バランスはいまいち。
野菜はそこそこ摂れてるレベルです。
タンパク質は２食ではちょっと不足してますね。
栄養バランスってのは最低一日単位の食事で考えましょう。
つらいこと、やらなくちゃいけないことと考えると続かないので、
自分が出来ること、楽しいこと、続けられることを探す感じで。
朝食べないのが通常ならその分バランスはいまいち。
野菜はそこそこ摂れてるレベルです。
タンパク質は２食ではちょっと不足してますね。
栄養バランスってのは最低一日単位の食事で考えましょう。
つらいこと、やらなくちゃいけないことと考えると続かないので、
自分が出来ること、楽しいこと、続けられることを探す感じで。
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 13:57:13 ID:YuJcYyTn
【性別・年齢】男 16
【現在】180/88/26?8
【目標】夏までに標準くらいに
【朝】サンドウィッチ(ﾂﾅ、ﾏﾖ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ)
【昼】ご飯(お茶碗半分くらい)、肉じゃが(じゃが半分)、ゆで卵
【夜】もやし、春菊、スープ、肉じゃが(昼の半分)
【間食】無し
【飲物】水、牛乳一杯、ノンカロリーコーラを少々
【備考】ダンベル運動、ウォーキング一時間半
バランスはどうでしょうか？ 鉄分不足でしょうか？
カロリー少なすぎるでしょうか？
よろしくお願いします。
【現在】180/88/26?8
【目標】夏までに標準くらいに
【朝】サンドウィッチ(ﾂﾅ、ﾏﾖ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ)
【昼】ご飯(お茶碗半分くらい)、肉じゃが(じゃが半分)、ゆで卵
【夜】もやし、春菊、スープ、肉じゃが(昼の半分)
【間食】無し
【飲物】水、牛乳一杯、ノンカロリーコーラを少々
【備考】ダンベル運動、ウォーキング一時間半
バランスはどうでしょうか？ 鉄分不足でしょうか？
カロリー少なすぎるでしょうか？
よろしくお願いします。
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:16:50 ID:8dhj5KyL
ダイエット必要？もっと食ってもっと動け。それだけ恵まれた体があるならアメフトでもやったらどうですか(‘o‘)ノ
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:20:27 ID:YuJcYyTn
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:45:56 ID:8dhj5KyL
まず貴方の身長や体重、年齢から判断すると一日２８００ｷﾛｶﾛﾘｰとっても太りません。今の貴方は２０００も行ってない。
炭水化物、蛋白質が圧倒的に足りない。そんなんじゃ体壊します。とりあえず８０ｷﾛになるまで歩く。そこからは走りましょう。
炭水化物、蛋白質が圧倒的に足りない。そんなんじゃ体壊します。とりあえず８０ｷﾛになるまで歩く。そこからは走りましょう。
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:48:10 ID:YuJcYyTn
>>571
やはり2000いってなかったですか。
２８００！！ですか！
たまごとか、ジャガイモとかとってみます。
一年くらいかかるかもしれないけど80キロ目指してみようと思います。
また不明な点があったら質問させていただきます！
やはり2000いってなかったですか。
２８００！！ですか！
たまごとか、ジャガイモとかとってみます。
一年くらいかかるかもしれないけど80キロ目指してみようと思います。
また不明な点があったら質問させていただきます！
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 15:05:02 ID:mVZtWeoX
食事内容については野菜不足が大きいですね。
あと、減らしすぎのように思えます。
目標摂取カロリーはおおむね1900～2000kcal。
月に3.5%ずつ落としたとして計算ではこうなります。
■開始日(09/4/6)の体重：88kg
■1ヵ月後(09/5/6)：84.9kg(－3.1kg/－3.1kg)
■2ヵ月後(09/6/6)：81.9kg(－3kg/－6.1kg)
■3ヵ月後(09/7/6)：79.1kg(－2.9kg/－8.9kg)
■4ヵ月後(09/8/6)：76.3kg(－2.8kg/－11.7kg)
今は2000kcal程度で始めて、夏あたりまでに徐々に1900kcalを切る程度まで落とすのがいいと思います。
あと、減らしすぎのように思えます。
目標摂取カロリーはおおむね1900～2000kcal。
月に3.5%ずつ落としたとして計算ではこうなります。
■開始日(09/4/6)の体重：88kg
■1ヵ月後(09/5/6)：84.9kg(－3.1kg/－3.1kg)
■2ヵ月後(09/6/6)：81.9kg(－3kg/－6.1kg)
■3ヵ月後(09/7/6)：79.1kg(－2.9kg/－8.9kg)
■4ヵ月後(09/8/6)：76.3kg(－2.8kg/－11.7kg)
今は2000kcal程度で始めて、夏あたりまでに徐々に1900kcalを切る程度まで落とすのがいいと思います。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 15:15:07 ID:YuJcYyTn
>>573
詳しくありがとうございます！
野菜ですか・・・
夜に野菜スープを追加すれば良いですか？
なるほど。三ヶ月ほどで80キロを切るんですか
人生観変わるとうれしいです
夏休みごろから水泳を始めたいと思うので、
それまでに絞れればと・・・
学校が始まると、
朝⇒シリアルと牛乳
昼(事情により夕方ごろ)⇒ご飯(茶碗一杯)、野菜炒め、ゆで卵、何かお肉
夜⇒ご飯(少し)、野菜スープ、豆腐、もやし、と何か野菜
これでずいぶん変わるでしょうか？
元々あまり食べないのですが、間食と運動不足が原因で太ってしまって･･･
詳しくありがとうございます！
野菜ですか・・・
夜に野菜スープを追加すれば良いですか？
なるほど。三ヶ月ほどで80キロを切るんですか
人生観変わるとうれしいです
夏休みごろから水泳を始めたいと思うので、
それまでに絞れればと・・・
学校が始まると、
朝⇒シリアルと牛乳
昼(事情により夕方ごろ)⇒ご飯(茶碗一杯)、野菜炒め、ゆで卵、何かお肉
夜⇒ご飯(少し)、野菜スープ、豆腐、もやし、と何か野菜
これでずいぶん変わるでしょうか？
元々あまり食べないのですが、間食と運動不足が原因で太ってしまって･･･
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 21:45:09 ID:qSCUJ4gu
>574
まあ月に3.5%というのは若干きつめの数字なのは理解しといて欲しい。
野菜は出来るだけ摂るくらいでちょうどいい。
最終的に70kg台前半になったなら、維持は2500kcal程度になるから感じを掴んでおいた方がいいかも。
あ、間食に果物を摂るようにしとくと良いかも。リンゴなら半分、キウイなら大一個、みかんなら中２個くらいが目安。
まあ月に3.5%というのは若干きつめの数字なのは理解しといて欲しい。
野菜は出来るだけ摂るくらいでちょうどいい。
最終的に70kg台前半になったなら、維持は2500kcal程度になるから感じを掴んでおいた方がいいかも。
あ、間食に果物を摂るようにしとくと良いかも。リンゴなら半分、キウイなら大一個、みかんなら中２個くらいが目安。
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 22:19:17 ID:AQbQmGMf
>>575
ありがとうございます。
やはりきつめですか・・・＞＜
野菜はもやしにプラスしました。
鉄分補給のための栄養食品も追加して、
今日はだいたい1500kcalくらいでした
今のままでお腹いっぱいですがリバしそうですね・・・
今までこれに少し大目のご飯＋お菓子、深夜の暴飲暴食(ストレス)で
太っていたみたいです。
ご飯を増やしたいと思います！あとはお肉を！
グレープフルーツがあるので一日半分を目安に摂取したいと思います。
ありがとうございます。
やはりきつめですか・・・＞＜
野菜はもやしにプラスしました。
鉄分補給のための栄養食品も追加して、
今日はだいたい1500kcalくらいでした
今のままでお腹いっぱいですがリバしそうですね・・・
今までこれに少し大目のご飯＋お菓子、深夜の暴飲暴食(ストレス)で
太っていたみたいです。
ご飯を増やしたいと思います！あとはお肉を！
グレープフルーツがあるので一日半分を目安に摂取したいと思います。
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/10(金) 13:31:09 ID:odo39lEO
【性別・年齢】女 32
【現在】162cm 78kg
【目標】 一年半後に50kg
【朝】 蒸したキャベツと卵とベーコン ﾋﾞｵ パン スープ
【昼】 温野菜（しめじ・キャベツ・玉ねぎ）蒸し鶏（胸肉）
わかめごはん スープ
【夜】 お刺身（ぶり）豆腐ときのこお味噌汁 ごはん 温野菜
【間食】なし
【飲物】どくだみ茶１L ブラックコーヒー2杯
【備考】 1日30分水中ウォーキング 30分ピラティスやっています。
食事のバランスどうでしょうか。アドバイスお願いします。
【現在】162cm 78kg
【目標】 一年半後に50kg
【朝】 蒸したキャベツと卵とベーコン ﾋﾞｵ パン スープ
【昼】 温野菜（しめじ・キャベツ・玉ねぎ）蒸し鶏（胸肉）
わかめごはん スープ
【夜】 お刺身（ぶり）豆腐ときのこお味噌汁 ごはん 温野菜
【間食】なし
【飲物】どくだみ茶１L ブラックコーヒー2杯
【備考】 1日30分水中ウォーキング 30分ピラティスやっています。
食事のバランスどうでしょうか。アドバイスお願いします。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/10(金) 18:45:45 ID:WkTKotyh
お願いします。
【性別・年齢】 女 32歳
【現在】164.5cm 94kg 45％
【基礎代謝】1600kcalぐらい
【目標】2～3年かかっても良いので標準体重
【朝】玉子サンド(ゆで卵2個、8枚切り食パン2枚、マヨネーズ、レタス)
【昼】ご飯(110g)、ささみチーズ焼き(ささみ1.5本、とけるチーズ)、キャベツ炒め(120g)、味噌汁(木綿豆腐半丁、若布)
【夜(予定)】ご飯(110g)、切り干し大根の煮物(椎茸、人参)、焼き鮭、味噌汁(若布、牛蒡)
【間食】午前中に甘いコーヒー飲料
【飲み物】ブラックコーヒー(5杯くらい)、水
【運動】ビリー 基本編、生活活動強度は低いです
恥ずかしながら、今までパスタやチャーハンなどの
一皿で食べられる料理しかしてこなかったので、健康的な食事を勉強中です。
朝のサンドイッチが望ましくないのは分かっているのですが
コーヒーが好きすぎてパン食を止められません。
【性別・年齢】 女 32歳
【現在】164.5cm 94kg 45％
【基礎代謝】1600kcalぐらい
【目標】2～3年かかっても良いので標準体重
【朝】玉子サンド(ゆで卵2個、8枚切り食パン2枚、マヨネーズ、レタス)
【昼】ご飯(110g)、ささみチーズ焼き(ささみ1.5本、とけるチーズ)、キャベツ炒め(120g)、味噌汁(木綿豆腐半丁、若布)
【夜(予定)】ご飯(110g)、切り干し大根の煮物(椎茸、人参)、焼き鮭、味噌汁(若布、牛蒡)
【間食】午前中に甘いコーヒー飲料
【飲み物】ブラックコーヒー(5杯くらい)、水
【運動】ビリー 基本編、生活活動強度は低いです
恥ずかしながら、今までパスタやチャーハンなどの
一皿で食べられる料理しかしてこなかったので、健康的な食事を勉強中です。
朝のサンドイッチが望ましくないのは分かっているのですが
コーヒーが好きすぎてパン食を止められません。
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/10(金) 21:15:52 ID:KmVMCdCD
>577
>578
年齢・性別一緒で身長も似たぐらいですね。
問題点も同じかな？
食事については、今のところはそれが精一杯に見えるのでそれをベースに手直しして行く感じで。
まず、出て来ている食材の数がかなり少ないです。
たとえば>577さんの場合、温野菜に緑黄色野菜をもう一つ。お刺身にたっぶりのツマと大葉。
>578はキャベツ炒めにピーマン、ニンジンをプラス出来ますよね。
そういう所を増やしつつ、食材を低カロリーのものに変更していきます。
ベーコン→ショルダーベーコン
ぶりの刺身→マグロ赤身orイカとタコor白身
ささみチーズ→ささみと梅肉
で、長期戦とはなるわけですが、それについてのアドバイス。
・まず続かないことはしない。どんだけ意志弱いんだ？って人でも出来ることからやる。
・目標は細かく中間目標を。たとえば１ヶ月ごとに目標を立てる。
・記録はつける。あとで参考になります。買い物のレシートは特に。
とりあえずこんなところで。
>578
年齢・性別一緒で身長も似たぐらいですね。
問題点も同じかな？
食事については、今のところはそれが精一杯に見えるのでそれをベースに手直しして行く感じで。
まず、出て来ている食材の数がかなり少ないです。
たとえば>577さんの場合、温野菜に緑黄色野菜をもう一つ。お刺身にたっぶりのツマと大葉。
>578はキャベツ炒めにピーマン、ニンジンをプラス出来ますよね。
そういう所を増やしつつ、食材を低カロリーのものに変更していきます。
ベーコン→ショルダーベーコン
ぶりの刺身→マグロ赤身orイカとタコor白身
ささみチーズ→ささみと梅肉
で、長期戦とはなるわけですが、それについてのアドバイス。
・まず続かないことはしない。どんだけ意志弱いんだ？って人でも出来ることからやる。
・目標は細かく中間目標を。たとえば１ヶ月ごとに目標を立てる。
・記録はつける。あとで参考になります。買い物のレシートは特に。
とりあえずこんなところで。
>>579さん
ありがとうございます！
緑黄色野菜も積極的に食べながら、食生活改善を目指します。
スレタイよく見たら「『昨日の』食事～」でした（´Д｀；）ごめんなさい。
それにも関わらずアドバイスをくださってありがとうございました。
ありがとうございます！
緑黄色野菜も積極的に食べながら、食生活改善を目指します。
スレタイよく見たら「『昨日の』食事～」でした（´Д｀；）ごめんなさい。
それにも関わらずアドバイスをくださってありがとうございました。
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/10(金) 23:19:18 ID:sItqbOwX
157／89.7
【朝】ミニバナナ1本、鮭骨水煮一缶
【昼】もやしと小松菜のカップサラダ、おにぎり二個、カップ豚汁
【晩】生野菜サラダ一皿、鯨の竜田揚げ100g、ミニ皮無しウインナ4つ、キャベツの千切り3口、おにぎり1個、トマト（中）一つ
久しぶりに油揚げ系を食べたら、もの凄い食欲が（涙）
いっぱい食べているのに毎日お腹が空腹なのは異常？
判定お願いします。
【朝】ミニバナナ1本、鮭骨水煮一缶
【昼】もやしと小松菜のカップサラダ、おにぎり二個、カップ豚汁
【晩】生野菜サラダ一皿、鯨の竜田揚げ100g、ミニ皮無しウインナ4つ、キャベツの千切り3口、おにぎり1個、トマト（中）一つ
久しぶりに油揚げ系を食べたら、もの凄い食欲が（涙）
いっぱい食べているのに毎日お腹が空腹なのは異常？
判定お願いします。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/11(土) 00:01:07 ID:mxeGPege
>581
多分普段の食事が原因でしょう。
この食事もかなり悪い。
多分普段の食事が原因でしょう。
この食事もかなり悪い。
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/12(日) 07:58:00 ID:qV+tw3E3
お願いします。
【性別・年齢】男・21
【現在】 172cm/75kg
【目標】 65kg
【朝】 玄米、卵焼き２切、キャベツの千切り、茹で人参、焼き鮭
【昼】 玄米、せりと豆腐の味噌汁、梅干し、蒟蒻の炒め煮
【夜】 玄米、大根おろし、ゆでキャベツ＆人参、せりの白和え、梅干し
【間食】 りんご1,5個、煎餅２枚、甘夏２個、飴５個
【飲物】 烏龍茶、緑茶、黒酢・ココア１杯
【備考】 果物と間食で糖分とりすぎなような
あと、食事のバランスが悪い気がします汗
【性別・年齢】男・21
【現在】 172cm/75kg
【目標】 65kg
【朝】 玄米、卵焼き２切、キャベツの千切り、茹で人参、焼き鮭
【昼】 玄米、せりと豆腐の味噌汁、梅干し、蒟蒻の炒め煮
【夜】 玄米、大根おろし、ゆでキャベツ＆人参、せりの白和え、梅干し
【間食】 りんご1,5個、煎餅２枚、甘夏２個、飴５個
【飲物】 烏龍茶、緑茶、黒酢・ココア１杯
【備考】 果物と間食で糖分とりすぎなような
あと、食事のバランスが悪い気がします汗
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/12(日) 08:36:57 ID:OgD2z0g/
>583
まずは主食の量を量ってみましょう。
一食150g程度がまずは適量かな？
タンパク質量は不足してますね。
体重1kgあたり1gは最低でも、出来れば1.5gを目標に。
間食の果物はいいんだけど、半分でも十分かなあ。
まずは主食の量を量ってみましょう。
一食150g程度がまずは適量かな？
タンパク質量は不足してますね。
体重1kgあたり1gは最低でも、出来れば1.5gを目標に。
間食の果物はいいんだけど、半分でも十分かなあ。
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/14(火) 00:57:00 ID:dk1nd2Hm
お願いします。
【性別・年齢】女・32
【現在】 164/57
【目標】 50kg
【朝】 ブランフレーク30gに低脂肪乳 蜂蜜小さじ１
【昼】 オリジン弁当でおにぎり1個（約280ｶﾛﾘｰ）サラダ２種（合わせて150ｶﾛﾘｰ）
【夜】 野菜スープ（セロリキャベツ玉葱人参）にウインナ２本卵１個
【間食】 なし
【飲物】 はと麦茶500ml 低脂肪乳１杯 紅茶砂糖一さじ一杯
【備考】 3日前から食生活改善とともに始めました。
野菜スープはコンソメ味、キムチ味など変化を付けていく予定。
仕事の時間が不規則で今まで朝食抜きでしたが食べるようにしました。
夜アルコール（以前は缶チューハイビールなど１リットルくらい）飲んでいたのを止めました。
【性別・年齢】女・32
【現在】 164/57
【目標】 50kg
【朝】 ブランフレーク30gに低脂肪乳 蜂蜜小さじ１
【昼】 オリジン弁当でおにぎり1個（約280ｶﾛﾘｰ）サラダ２種（合わせて150ｶﾛﾘｰ）
【夜】 野菜スープ（セロリキャベツ玉葱人参）にウインナ２本卵１個
【間食】 なし
【飲物】 はと麦茶500ml 低脂肪乳１杯 紅茶砂糖一さじ一杯
【備考】 3日前から食生活改善とともに始めました。
野菜スープはコンソメ味、キムチ味など変化を付けていく予定。
仕事の時間が不規則で今まで朝食抜きでしたが食べるようにしました。
夜アルコール（以前は缶チューハイビールなど１リットルくらい）飲んでいたのを止めました。
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/14(火) 08:44:57 ID:bafl2e/i
>585
3日前から始めました、って野菜スープのこと？
とりあえずは続けることが一番重要。
カラダが慣れるまでは色々あるさ。
毎食一品はタンパク質を取り入れるような方向で。
それもウインナのような加工度の高いものよりは肉、魚などの方がいいけど。
3日前から始めました、って野菜スープのこと？
とりあえずは続けることが一番重要。
カラダが慣れるまでは色々あるさ。
毎食一品はタンパク質を取り入れるような方向で。
それもウインナのような加工度の高いものよりは肉、魚などの方がいいけど。
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/14(火) 23:44:39 ID:j7QEiDyI
【性別・年齢】女/24
【現在】 159㎝/47kg/19％
【目標】 45kg
【朝】 シリアル40ｇ+牛乳200ml、りんごとネーブル(1/2個ずつ）、ゆで卵
【昼】 白米(茶碗6割）、鶏の唐揚げ(4切れ)、豆腐(1/3丁)、味噌汁、サラダ(大皿)、ほうれん草のおひたし、おから煮
【夜】 食パン(そのまま一枚)、 サラダ(大皿)、豆腐(1/2丁)、塩ゆで枝豆、りんご1/2個
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー5杯、こまめに水
【備考】 今後は豆類と海藻も取り入れるつもり。就寝前に筋トレ＆ストレッチ30分やってます
【現在】 159㎝/47kg/19％
【目標】 45kg
【朝】 シリアル40ｇ+牛乳200ml、りんごとネーブル(1/2個ずつ）、ゆで卵
【昼】 白米(茶碗6割）、鶏の唐揚げ(4切れ)、豆腐(1/3丁)、味噌汁、サラダ(大皿)、ほうれん草のおひたし、おから煮
【夜】 食パン(そのまま一枚)、 サラダ(大皿)、豆腐(1/2丁)、塩ゆで枝豆、りんご1/2個
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー5杯、こまめに水
【備考】 今後は豆類と海藻も取り入れるつもり。就寝前に筋トレ＆ストレッチ30分やってます
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/15(水) 07:59:16 ID:vzWVMQMz
>587
まあ、十分細いしねえ。おおむねいいのかも。
「サラダ(大皿)」の内容が分からないので。まずは季節の野菜を取り入れる方向で。
朝のシリアルは数種類混ぜて行くと吉かも。
ポイントは鉄分強化と繊維。
まあ、十分細いしねえ。おおむねいいのかも。
「サラダ(大皿)」の内容が分からないので。まずは季節の野菜を取り入れる方向で。
朝のシリアルは数種類混ぜて行くと吉かも。
ポイントは鉄分強化と繊維。
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/15(水) 09:25:57 ID:pB7f25bN
>>588
シリアルはオールブラン、たっぷり繊維、ミューズリーを２種ずつローテーションしてます。
サラダはキャベツ、レタス、白菜、きゅうり、人参の他あるものを適当に。
野菜大好きなので色々食べるようにしてます。
鉄分はひじきなど海藻類で摂るようにしますね。
今朝は体脂肪20％だったので、18ぐらいで安定するように引き締めたいです。
丁寧にありがとうございました！
シリアルはオールブラン、たっぷり繊維、ミューズリーを２種ずつローテーションしてます。
サラダはキャベツ、レタス、白菜、きゅうり、人参の他あるものを適当に。
野菜大好きなので色々食べるようにしてます。
鉄分はひじきなど海藻類で摂るようにしますね。
今朝は体脂肪20％だったので、18ぐらいで安定するように引き締めたいです。
丁寧にありがとうございました！
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/15(水) 14:56:21 ID:ei9BPg74
>589
まあ鉄分に関してはコーヒーを飲み過ぎると吸収が悪くなるからでしたが。
シリアルにドライフルーツ、ナッツ類も用意するとさらにバリエーションが増やせますね。
サラダもひよこ豆、キドニーなどの豆を入れるとか、蒸し鶏を入れるとメインとしての一品になります。
蛇足かもしれませんが参考まで。
まあ鉄分に関してはコーヒーを飲み過ぎると吸収が悪くなるからでしたが。
シリアルにドライフルーツ、ナッツ類も用意するとさらにバリエーションが増やせますね。
サラダもひよこ豆、キドニーなどの豆を入れるとか、蒸し鶏を入れるとメインとしての一品になります。
蛇足かもしれませんが参考まで。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 16:38:04 ID:6FS35oi5
[性別･年齢]女/１７
[現在]１５６/５２
[目標]４６ｋｇ
[朝]トースト一枚、ゆで卵、苺ヨーグルト[昼]お好み焼き、りんご１/２
[夜]蕎麦、冷奴、納豆、サラダ、味噌汁
[間食]スーパーカップ
(ｸｯｷｰｱﾝﾄﾞﾊﾞﾆﾗ)ﾐﾆｻｲｽﾞ
[飲物]コカコーラ０
[備考]最近ダイエット始めました｡
食事のアドバイスお願いします｡
[現在]１５６/５２
[目標]４６ｋｇ
[朝]トースト一枚、ゆで卵、苺ヨーグルト[昼]お好み焼き、りんご１/２
[夜]蕎麦、冷奴、納豆、サラダ、味噌汁
[間食]スーパーカップ
(ｸｯｷｰｱﾝﾄﾞﾊﾞﾆﾗ)ﾐﾆｻｲｽﾞ
[飲物]コカコーラ０
[備考]最近ダイエット始めました｡
食事のアドバイスお願いします｡
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 16:49:38 ID:pLfy3qha
【性別・年齢】 22歳♀
【現在】162cm/102kg
【目標】58kg
【朝】バナナ×2、低脂肪乳、水
【昼】スープでおこげ、白飯100g
【夜】(食前にキャベツ)きつねうどん、キャベツサラダ
【間食】無し
【飲物】ウーロン茶か水
【備考】ダイエット初心者で、とりあえず流行りものに手を出してます。
ショコを25分、腹筋を10×2してます。アドバイスお願いします。
【現在】162cm/102kg
【目標】58kg
【朝】バナナ×2、低脂肪乳、水
【昼】スープでおこげ、白飯100g
【夜】(食前にキャベツ)きつねうどん、キャベツサラダ
【間食】無し
【飲物】ウーロン茶か水
【備考】ダイエット初心者で、とりあえず流行りものに手を出してます。
ショコを25分、腹筋を10×2してます。アドバイスお願いします。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 20:43:43 ID:/y3diavd
【性別年齢】女・24歳
【現在】155/45
【目標】45～43で肉のついた腹や二の腕を細く。【朝】雑穀米一杯、納豆、何も付けないサラダ（キャベツ・豆腐4分の1・胡瓜）低脂肪乳、油なしの卵焼き半分、人参の甘酢和え、バナナ
【昼】ワカメ味噌汁、雑穀米少なめ、サラダ（キャベツ水菜・胡瓜）人参の甘酢和え、カボチャとえのきのカレー粉和え、大根漬け、朝の卵焼き半分、ゼリー
【夜】雑穀米半分、もやしキャベツ葱まいたけの蒸し焼き、野菜スープ（キャベツ玉ねぎ）、おからサラダ（おから水菜、マヨ少し）
【飲み物】お茶、水
【間食】チロルチョコ一個
【補足】１日1100カロリー～1400カロリーにしてます。立ち仕事6時間、筋トレ20分、ウォーキング30分、半身浴60分。ダイエット初めて2ヶ月。52キロから45キロへ。生理が今月きてない！
どうでしょうか？
【現在】155/45
【目標】45～43で肉のついた腹や二の腕を細く。【朝】雑穀米一杯、納豆、何も付けないサラダ（キャベツ・豆腐4分の1・胡瓜）低脂肪乳、油なしの卵焼き半分、人参の甘酢和え、バナナ
【昼】ワカメ味噌汁、雑穀米少なめ、サラダ（キャベツ水菜・胡瓜）人参の甘酢和え、カボチャとえのきのカレー粉和え、大根漬け、朝の卵焼き半分、ゼリー
【夜】雑穀米半分、もやしキャベツ葱まいたけの蒸し焼き、野菜スープ（キャベツ玉ねぎ）、おからサラダ（おから水菜、マヨ少し）
【飲み物】お茶、水
【間食】チロルチョコ一個
【補足】１日1100カロリー～1400カロリーにしてます。立ち仕事6時間、筋トレ20分、ウォーキング30分、半身浴60分。ダイエット初めて2ヶ月。52キロから45キロへ。生理が今月きてない！
どうでしょうか？
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 21:16:35 ID:PRiW9RNh
【性別・年齢】 ♂31
【現在】77.1kg/21.5%
【目標】72kg/16%
【朝】 トースト、サラダ、ゆで卵
【昼】 松屋でカルビ定食
【夜】 王将でニラレバ炒め定食、トマトジュース
【間食】 イチゴ１パック
【飲物】 水、コーヒー
【備考】 昼飯前にジョギング7km/60分
【現在】77.1kg/21.5%
【目標】72kg/16%
【朝】 トースト、サラダ、ゆで卵
【昼】 松屋でカルビ定食
【夜】 王将でニラレバ炒め定食、トマトジュース
【間食】 イチゴ１パック
【飲物】 水、コーヒー
【備考】 昼飯前にジョギング7km/60分
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 22:28:02 ID:m9Oe1UF1
>591
量が分かりません。
何となく「食」に関心がないというのだけは伝わってきますが。
>592
まず目標は実行可能でちょっとだけ先くらいのにしといた方がいい。
はやりものは止めて一汁三菜、主菜１副菜２から。一日三食プラス間食一個程度で。
空腹を感じるのも大事。お腹が本当に空いたら我慢しないで食べる。
そうでない空腹は身体を動かして紛らわす。
>593
生理が来てないと言う時点でダメでしょ。
タンパク質と良質な脂肪が足りません。
クラッシュダイエットでググると良いよ。
>594
ああ、松屋も王将も行かないので。
脂っこいだろうなあという印象しかないです。
定食はＯＫ。出来れば魚と肉の定食が半々にするくらいから。
身長が書いてないけど１８０くらいかな？
定食のご飯は大抵多すぎなので１／３残し程度かなあ。
付け合わせは全部食べましょう。
量が分かりません。
何となく「食」に関心がないというのだけは伝わってきますが。
>592
まず目標は実行可能でちょっとだけ先くらいのにしといた方がいい。
はやりものは止めて一汁三菜、主菜１副菜２から。一日三食プラス間食一個程度で。
空腹を感じるのも大事。お腹が本当に空いたら我慢しないで食べる。
そうでない空腹は身体を動かして紛らわす。
>593
生理が来てないと言う時点でダメでしょ。
タンパク質と良質な脂肪が足りません。
クラッシュダイエットでググると良いよ。
>594
ああ、松屋も王将も行かないので。
脂っこいだろうなあという印象しかないです。
定食はＯＫ。出来れば魚と肉の定食が半々にするくらいから。
身長が書いてないけど１８０くらいかな？
定食のご飯は大抵多すぎなので１／３残し程度かなあ。
付け合わせは全部食べましょう。
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 23:36:03 ID:/y3diavd
539です
指摘ありがとうございます。自分としては納豆や豆腐卵からタンパク質を取っているつもりでした。野菜や炭水化物もきちんととっていたのですが、クラッシュダイエット調べたけど無理なダイエットをしていたつもりはないかったです…とりあえず病院で検査してます。
指摘ありがとうございます。自分としては納豆や豆腐卵からタンパク質を取っているつもりでした。野菜や炭水化物もきちんととっていたのですが、クラッシュダイエット調べたけど無理なダイエットをしていたつもりはないかったです…とりあえず病院で検査してます。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/19(日) 23:41:21 ID:/y3diavd
↑間違えた
593でした。連投すまそです。
593でした。連投すまそです。
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/21(火) 07:39:46 ID:ehRcCoCp
【性別・年齢】 36歳女
【現在】 154/49/24
【目標】 43/19
【朝】 豆乳＋野菜ジュース、バナナ一本
【昼】 ご飯160ｇ、キャベツ味噌汁、ゆで卵、ほうれん草胡麻和え、胡瓜キャベツ塩昆布和え、アボカド半分、納豆一パック、トマト小一個
【夜】 ご飯160ｇ、いわしさつま揚げ、ほうれん草胡麻和え、キャベツ味噌汁（共に昼残り）
【間食】 寒天＋黄な粉＋黒蜜
【飲物】 コーヒー（低脂肪乳プラス砂糖なし）日に１～２杯くらい
【備考】 週に３～４でジムで筋トレ（３種類くらい）ミルで傾斜を13度つけて30以上歩き
時間があればクロストレーナーも。
家で時間がある時はビリーやターボジャム。
上記は昨日の食事ですが、
朝はほぼ変わらず、昼夜は和食中心です。
間食で果物を食べることもあります。
食事でタンパク質が不足かな？
と感じた時はジムへ行った日に限りプロテインを飲むこともあり。
モリモリ食べたいので野菜類は量を気にせずに食べている感じです。
4月からダイエット始めました。
アドバイスお願いします。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/21(火) 07:41:54 ID:ehRcCoCp
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/22(水) 02:54:00 ID:b8iVv0xs
>598
それで体重の変動はどうなんだろうか。
メニューには何となく付け焼き刃のような雰囲気がするんだけど。
赤星さんのミネラル豆乳に朝バナナってのは向き不向きがあるような気がする。
まあ、もうちょっとタンパク質があっても良いような気もする。
37.24 11.76
34.83 8.17
目標値がちょっと･･･
それで体重の変動はどうなんだろうか。
メニューには何となく付け焼き刃のような雰囲気がするんだけど。
赤星さんのミネラル豆乳に朝バナナってのは向き不向きがあるような気がする。
まあ、もうちょっとタンパク質があっても良いような気もする。
37.24 11.76
34.83 8.17
目標値がちょっと･･･
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 20:34:51 ID:UXVktokv
【性別・年齢】男 17
【現在】177/84/22%～25%
【目標】177/70/10%～20%
【朝】ハンバーグ(握り拳より小さめ)、ほうれん草、菓子パン(400kcal)、ご飯(お茶碗半分以下)
【昼】おにぎり二つ(二つあわせてご飯茶碗一杯くらい)、ゆで卵一個
【夜】ロールキャベツ(少し)、お惣菜コロッケ(150kcal)、納豆ご飯、豆腐、サラダ(たくさん)
【間食】無し
【飲物】お茶、水
【備考】ビリーをやってます。 あとはウォーキング(通学)に合計40分(電車合わせると70分)
食べすぎでしょうか？(多分合計2000kcalくらい？)
増やしたほうが良いといわれたので、増やしてみました。
菓子パンは母が勢いで買ったあと勢いで食べてしまいました。
【現在】177/84/22%～25%
【目標】177/70/10%～20%
【朝】ハンバーグ(握り拳より小さめ)、ほうれん草、菓子パン(400kcal)、ご飯(お茶碗半分以下)
【昼】おにぎり二つ(二つあわせてご飯茶碗一杯くらい)、ゆで卵一個
【夜】ロールキャベツ(少し)、お惣菜コロッケ(150kcal)、納豆ご飯、豆腐、サラダ(たくさん)
【間食】無し
【飲物】お茶、水
【備考】ビリーをやってます。 あとはウォーキング(通学)に合計40分(電車合わせると70分)
食べすぎでしょうか？(多分合計2000kcalくらい？)
増やしたほうが良いといわれたので、増やしてみました。
菓子パンは母が勢いで買ったあと勢いで食べてしまいました。
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:03:06 ID:kG7EBfAg
>601
その年齢と身長でその体重だと、いままでは3000kcal以上は摂っていた計算になりますね。
2000kcal摂取だと冬までくらいには70kgは行くんじゃないかなあ。
まずご飯を減らして菓子パンってのは本末転倒で、ご飯の量を少々増やしても菓子パンは控えましょう。
それから脂肪の量が多いハンバーグやコロッケ。
カロリーが多くなりやすいので控えめに。
魚がないので日に一食は焼き魚、刺身などにした方がいいでしょうね。
晩のサラダは掛けるものしだいです。ドレッシングたっぷりとかマヨネーズで大幅にカロリーを
摂取している場合があります。
汁物がないので出来るだけ温かいのをプラスする方向で。
早食いになりそうな、あまり噛まないで食べられるメニューなんでゆっくりよく噛んで食べるのがいいでしょう。
その年齢と身長でその体重だと、いままでは3000kcal以上は摂っていた計算になりますね。
2000kcal摂取だと冬までくらいには70kgは行くんじゃないかなあ。
まずご飯を減らして菓子パンってのは本末転倒で、ご飯の量を少々増やしても菓子パンは控えましょう。
それから脂肪の量が多いハンバーグやコロッケ。
カロリーが多くなりやすいので控えめに。
魚がないので日に一食は焼き魚、刺身などにした方がいいでしょうね。
晩のサラダは掛けるものしだいです。ドレッシングたっぷりとかマヨネーズで大幅にカロリーを
摂取している場合があります。
汁物がないので出来るだけ温かいのをプラスする方向で。
早食いになりそうな、あまり噛まないで食べられるメニューなんでゆっくりよく噛んで食べるのがいいでしょう。
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:12:24 ID:UXVktokv
>>602
ありがとうございます！
今までお菓子が多かったです(上記メニューでもおなかいっぱい)
間食が多いのと、極端に運動をしていなかったので太っています。
菓子パンやお菓子は安いからという理由で買ってしまい結局誰も食べずに
朝ごはん等になってしまいます。やめてと言っているのですが･･･。
ハンバーグは極稀でして、普段はハムエッグ等です。
お魚も入れてみたいと思います。
サラダにかけるものはポン酢、たまにハーフマヨネーズをブロッコリーにちょろっとかけるくらいです。
汁物は「かき卵汁」や「お味噌汁」でよいのでしょうか？
お米は玄米を使っているので、も一口30回は噛むようにしています。
いつもは1500kcalくらいに抑えているのですが、2000kcalに増やしたほうが良いのでしょうか？
ありがとうございます！
今までお菓子が多かったです(上記メニューでもおなかいっぱい)
間食が多いのと、極端に運動をしていなかったので太っています。
菓子パンやお菓子は安いからという理由で買ってしまい結局誰も食べずに
朝ごはん等になってしまいます。やめてと言っているのですが･･･。
ハンバーグは極稀でして、普段はハムエッグ等です。
お魚も入れてみたいと思います。
サラダにかけるものはポン酢、たまにハーフマヨネーズをブロッコリーにちょろっとかけるくらいです。
汁物は「かき卵汁」や「お味噌汁」でよいのでしょうか？
お米は玄米を使っているので、も一口30回は噛むようにしています。
いつもは1500kcalくらいに抑えているのですが、2000kcalに増やしたほうが良いのでしょうか？
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:46:58 ID:kG7EBfAg
>603
まあ、菓子パンは結局食べちゃうと思って買っちゃうんでしょうねえ。
１ヶ月全く食べなきゃ買わなくなると思うんですけど。
ご飯は半分とかやるよりは一回りか二回り小さいのに換えちゃう方が楽ですよ。
汁物はみそ汁がベスト、他のたとえば中華スープでもＯＫ。
1500kcalだと栄養バランスを取るのが難しくなるので2000kcal程度の方がいいでしょう。
その年齢、身長なら７０ｋｇでも消費カロリーは2400～2600kcalあるはずですから。
まあ、菓子パンは結局食べちゃうと思って買っちゃうんでしょうねえ。
１ヶ月全く食べなきゃ買わなくなると思うんですけど。
ご飯は半分とかやるよりは一回りか二回り小さいのに換えちゃう方が楽ですよ。
汁物はみそ汁がベスト、他のたとえば中華スープでもＯＫ。
1500kcalだと栄養バランスを取るのが難しくなるので2000kcal程度の方がいいでしょう。
その年齢、身長なら７０ｋｇでも消費カロリーは2400～2600kcalあるはずですから。
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:05:53 ID:j+IDQD84
【性別】19
【年齢】女
【身長体重】166/50
【目標】45
【朝】蒸しブロッコリー100グラム
【昼】海鮮サラダ、甘酢生姜、きな粉ヨーグルト
【夕方】ベーグル230カロリー、南瓜のサラダ、豆乳【夕飯】ご飯100グラム、さんま半分、野菜スープ、ほうれん草の卵とじ、キットカット1つ
【間食】飴４つ
ダイエットはじめました。いちよう蛋白質は50～60グラムにして摂取カロリーは1500に抑えてます。
評価お願いします
【年齢】女
【身長体重】166/50
【目標】45
【朝】蒸しブロッコリー100グラム
【昼】海鮮サラダ、甘酢生姜、きな粉ヨーグルト
【夕方】ベーグル230カロリー、南瓜のサラダ、豆乳【夕飯】ご飯100グラム、さんま半分、野菜スープ、ほうれん草の卵とじ、キットカット1つ
【間食】飴４つ
ダイエットはじめました。いちよう蛋白質は50～60グラムにして摂取カロリーは1500に抑えてます。
評価お願いします
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:08:56 ID:hSBKu8wx
お願いします
【性別・年齢】女・34歳
【現在】162・57
【目標】 50ｷﾛ
【朝】 黒酢たれ納豆1ﾊﾟｯｸ
【昼】 くきわかめのｻﾗﾀﾞ（ｶﾗｼﾏﾖﾈｰｽﾞ和え）
【夜】 冷や奴半丁
【間食】 なし
【飲物】 ﾎｯﾄ緑茶200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ・ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ1ﾘｯﾄﾙ
【備考】 ﾀﾞｲｴｯﾄ開始5日目
【性別・年齢】女・34歳
【現在】162・57
【目標】 50ｷﾛ
【朝】 黒酢たれ納豆1ﾊﾟｯｸ
【昼】 くきわかめのｻﾗﾀﾞ（ｶﾗｼﾏﾖﾈｰｽﾞ和え）
【夜】 冷や奴半丁
【間食】 なし
【飲物】 ﾎｯﾄ緑茶200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ・ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ1ﾘｯﾄﾙ
【備考】 ﾀﾞｲｴｯﾄ開始5日目
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:12:20 ID:hSBKu8wx
606です
忘れてましたが昼にゆで卵（M寸）2個と追加です
忘れてましたが昼にゆで卵（M寸）2個と追加です
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:31:28 ID:kG7EBfAg
>606
リバウンドを利用して60kg以上を目指すってのならこれで正解です。
>605
パス。
リバウンドを利用して60kg以上を目指すってのならこれで正解です。
>605
パス。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:56:26 ID:o2Kr/Hyg
今、どうしても我慢出来なくて
ほうれん草一束食べちゃったんだけど、どう思う？
醤油ちびっと垂らして食べたんだけど…
ほうれん草一束食べちゃったんだけど、どう思う？
醤油ちびっと垂らして食べたんだけど…
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:01:08 ID:asuv22Fp
>>604
菓子パンはどうにかして控えます！
ご飯お茶碗は今子供用の使っています。
味噌汁大好きなので、自分で作ったりしてみます。
先ほど調べたら 摂取カロリーが3000kcal 基礎代謝が２０００ｋｃａｌ
つまり2000kcal食べたらそのまんま2000kcalが相殺されるんですか？
それとも摂取カロリーを引いて－1000kcalになるんでしょうか？
菓子パンはどうにかして控えます！
ご飯お茶碗は今子供用の使っています。
味噌汁大好きなので、自分で作ったりしてみます。
先ほど調べたら 摂取カロリーが3000kcal 基礎代謝が２０００ｋｃａｌ
つまり2000kcal食べたらそのまんま2000kcalが相殺されるんですか？
それとも摂取カロリーを引いて－1000kcalになるんでしょうか？
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:38:31 ID:/iHVjGBz
170 47 ♂
[朝] コーヒー
ｻﾗﾀﾞ
[昼] からあげくん
おにぎり1個
ミルクティー [夜] カップヌードル
ビール3本
日本酒1合
[朝] コーヒー
ｻﾗﾀﾞ
[昼] からあげくん
おにぎり1個
ミルクティー [夜] カップヌードル
ビール3本
日本酒1合
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:54:18 ID:L4OUvMUh
【性別・年齢】女20
【現在】 170-63-26%
【目標】 170-55-20%
【朝】 バナナ-おにぎり-ねぎ豆腐
【昼】 春雨スープ
【夜】 キャベツスープ
【間食】 ガム3粒
【飲物】 水
【備考】 ただ口寂しいだけで食べ物を食べる傾向があるのでガムを噛むようにしてます。
先月はこのような内容で4キロ近く痩せました
運動もしてます
【現在】 170-63-26%
【目標】 170-55-20%
【朝】 バナナ-おにぎり-ねぎ豆腐
【昼】 春雨スープ
【夜】 キャベツスープ
【間食】 ガム3粒
【飲物】 水
【備考】 ただ口寂しいだけで食べ物を食べる傾向があるのでガムを噛むようにしてます。
先月はこのような内容で4キロ近く痩せました
運動もしてます
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:57:17 ID:eOWTQP5D
>>611 どうしたいのかわからない
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 12:10:15 ID:KT83iW+9
【性別・年齢】18･女
【現在】156/54
【目標】45
【朝】ふりかけご飯.目玉焼き.味噌汁
【昼】お弁当(手作り)
【夜】ご飯.肉か魚.ｻﾗﾀﾞ.ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【間食】1日おきにｱｲｽかﾁｮｺ｡たまに菓子ﾊﾟﾝ...｡
【飲物】お茶か水か野菜ｼﾞｭｰｽ
【備考】平日は通学に往復1時間自転車乗ってます｡夕食後30分間ｼｮｺ.縄跳び.走るのどれかしてます｡
朝わたまに菓子ﾊﾟﾝ食べたりしてます｡甘い物が好きなので.なるべく午前中に食べてます｡
【現在】156/54
【目標】45
【朝】ふりかけご飯.目玉焼き.味噌汁
【昼】お弁当(手作り)
【夜】ご飯.肉か魚.ｻﾗﾀﾞ.ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【間食】1日おきにｱｲｽかﾁｮｺ｡たまに菓子ﾊﾟﾝ...｡
【飲物】お茶か水か野菜ｼﾞｭｰｽ
【備考】平日は通学に往復1時間自転車乗ってます｡夕食後30分間ｼｮｺ.縄跳び.走るのどれかしてます｡
朝わたまに菓子ﾊﾟﾝ食べたりしてます｡甘い物が好きなので.なるべく午前中に食べてます｡
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 12:48:30 ID:K8TzuhQy
お願いします。
【性別・年齢】♀/20
【現在】165/54.5
【目標】165/52
【朝】生クリームコロネ1個、キーマカレーナン1個、煮物(人参、ごぼう、大根、玉こん、さつまあげ)、野菜サラダ(レタス、たまねぎ、キュウリ、トマト、水菜、キャベツ)
【昼】かっぱえびせん(韓国のり味)
【夜】鶏そぼろ御飯(いり卵入り)、野菜サラダ(レタス、たまねぎ、キュウリ、トマト、水菜、キャベツ)、沢庵
やはり、お菓子とパンを御飯に変えるべきですよね。
週4で1時間ほどウォーキングをやってます。
【性別・年齢】♀/20
【現在】165/54.5
【目標】165/52
【朝】生クリームコロネ1個、キーマカレーナン1個、煮物(人参、ごぼう、大根、玉こん、さつまあげ)、野菜サラダ(レタス、たまねぎ、キュウリ、トマト、水菜、キャベツ)
【昼】かっぱえびせん(韓国のり味)
【夜】鶏そぼろ御飯(いり卵入り)、野菜サラダ(レタス、たまねぎ、キュウリ、トマト、水菜、キャベツ)、沢庵
やはり、お菓子とパンを御飯に変えるべきですよね。
週4で1時間ほどウォーキングをやってます。
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 00:29:48 ID:rJpyc3ru
>610
基本的に基礎代謝なんて数字は使わないから気にしない方が良いですよ。
気にするのは摂取カロリーと体重の変化だけで。
摂取カロリーと消費カロリーの差が200kcal程度なら月に約１㎏、500kcalなら約２㎏減のペース。
体重の変化でおおよその消費カロリーは類推出来ます。
質問の方は、何をどう理解してるか分からないので回答不能です。
>612
身体壊しそう。
リバウンドもしそう。
>614
かなりアバウトですね。
食べ過ぎに注意してバランスよく食べましょうね。
>615
基本は一汁三菜で。
サラダは内容がマンネリ化しないようにね。
果物も一品欲しいな。
基本的に基礎代謝なんて数字は使わないから気にしない方が良いですよ。
気にするのは摂取カロリーと体重の変化だけで。
摂取カロリーと消費カロリーの差が200kcal程度なら月に約１㎏、500kcalなら約２㎏減のペース。
体重の変化でおおよその消費カロリーは類推出来ます。
質問の方は、何をどう理解してるか分からないので回答不能です。
>612
身体壊しそう。
リバウンドもしそう。
>614
かなりアバウトですね。
食べ過ぎに注意してバランスよく食べましょうね。
>615
基本は一汁三菜で。
サラダは内容がマンネリ化しないようにね。
果物も一品欲しいな。
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 08:24:29 ID:t8vE9t5U
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 09:51:15 ID:6HKfZ7iS
>>616
ありがとうございます！
早速、ご飯中心の食事にかえていきます。
サラダはいつも同じ野菜が多かったですね。
違う食材を取り入れて、食後に果物も食べたいと思います。
今の時期はゴールドキウイが美味しいかな♪
ありがとうございます！
早速、ご飯中心の食事にかえていきます。
サラダはいつも同じ野菜が多かったですね。
違う食材を取り入れて、食後に果物も食べたいと思います。
今の時期はゴールドキウイが美味しいかな♪
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 10:55:58 ID:MMcU4xAH
>>610
基礎代謝が2000？！
基礎代謝が2000？！
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 11:09:33 ID:EZ6UmiMD
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 21:15:13 ID:w/1xDG+b
【性別・年齢】男 17
【現在】177/84/22%～25%
【目標】177/70/10%～20%
【朝】ベーグル2つ
【昼】玄米ご飯160g、ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ小皿、白菜と豚肉(ﾊﾞﾗ)ポン酢煮込み、豆腐四分の一、味噌汁、わかめレタスサラダ
【夜】玄米ご飯100gくらい？、あじの開き一尾、水煮ツナ缶半分、わかめレタスサラダ(ポン酢)
【間食】無し
【飲物】牛乳、緑茶、水
【備考】ビリー基本をやってます
前回から少し改善してみました。朝のベーグルは忙しかったから致し方なくです。
結構たくさん食べて合計1500kcalくらいでした。
よろしくお願いいたします。
【現在】177/84/22%～25%
【目標】177/70/10%～20%
【朝】ベーグル2つ
【昼】玄米ご飯160g、ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ小皿、白菜と豚肉(ﾊﾞﾗ)ポン酢煮込み、豆腐四分の一、味噌汁、わかめレタスサラダ
【夜】玄米ご飯100gくらい？、あじの開き一尾、水煮ツナ缶半分、わかめレタスサラダ(ポン酢)
【間食】無し
【飲物】牛乳、緑茶、水
【備考】ビリー基本をやってます
前回から少し改善してみました。朝のベーグルは忙しかったから致し方なくです。
結構たくさん食べて合計1500kcalくらいでした。
よろしくお願いいたします。
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 22:33:09 ID:HsM5riQx
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 23:02:18 ID:pPLUmq+P
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:23:08 ID:rDXdaiM8
>621
を、前進してるね。
朝時間がないならないなりに。
そうですねえ、ゆで卵と野菜ジュース程度でしのぐのはどうかな。
野菜は色々考えて摂りましょうか。
パセリ、しょうが、ニンニク、大葉など癖のあるのも試してみるのもありだなあ。
を、前進してるね。
朝時間がないならないなりに。
そうですねえ、ゆで卵と野菜ジュース程度でしのぐのはどうかな。
野菜は色々考えて摂りましょうか。
パセリ、しょうが、ニンニク、大葉など癖のあるのも試してみるのもありだなあ。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 01:10:55 ID:UwGkTakA
判断お願いします。
【性別・年齢】♀/22
【現在】155/80.5
【目標】155/50
【朝】バナナ豆乳158㌍
【昼】豆腐そうめん99㌍ きんぴらごぼう116㌍ 納豆80㌍ カロリーゼロゼリー
【夜】なし
水…約700㍉㍑
初めは87.7㌔あり、ダイエットを始めて毎日こういう食事でウォーキング、ﾏｯｻｰｼﾞ、ヨガをやり、16日目で7㌔痩せました。野菜があまりなく、偏ってるようにおもうのですが…。
【性別・年齢】♀/22
【現在】155/80.5
【目標】155/50
【朝】バナナ豆乳158㌍
【昼】豆腐そうめん99㌍ きんぴらごぼう116㌍ 納豆80㌍ カロリーゼロゼリー
【夜】なし
水…約700㍉㍑
初めは87.7㌔あり、ダイエットを始めて毎日こういう食事でウォーキング、ﾏｯｻｰｼﾞ、ヨガをやり、16日目で7㌔痩せました。野菜があまりなく、偏ってるようにおもうのですが…。
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 01:57:13 ID:MX3GTGbV
>>625
短期間で痩せすぎ、摂取ｶﾛﾘｰも少なすぎ
極端に減らしすぎると続きませんよ～そろそろ空腹な時間が多くなってきてませんか？
１日1500ｷﾛｶﾛﾘｰは取っても、余裕で痩せられると思います。
長い目で見て頑張って！
短期間で痩せすぎ、摂取ｶﾛﾘｰも少なすぎ
極端に減らしすぎると続きませんよ～そろそろ空腹な時間が多くなってきてませんか？
１日1500ｷﾛｶﾛﾘｰは取っても、余裕で痩せられると思います。
長い目で見て頑張って！
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 10:18:17 ID:c4dFL1vI
【性別・年齢】女34歳
【現在】59.4キロ
【目標】50.0キロ
【朝】 豆乳200ミリリットル
【昼】 ひじきと野菜の胡麻ドレッシングサラダ
【夜】 ビール２缶、だし巻き２切れ、エビマヨ２匹、アボカド豆腐サラダ少量、鶏塩焼き２切れ
【間食】 なし
【飲物】 水約1000ミリリットル
【備考】昨日は居酒屋に誘われたので、ビール飲んでしまいました。
運動は寝る前にストレッチ約15分、
朝ウォーキング約30分です
お願いします。
【現在】59.4キロ
【目標】50.0キロ
【朝】 豆乳200ミリリットル
【昼】 ひじきと野菜の胡麻ドレッシングサラダ
【夜】 ビール２缶、だし巻き２切れ、エビマヨ２匹、アボカド豆腐サラダ少量、鶏塩焼き２切れ
【間食】 なし
【飲物】 水約1000ミリリットル
【備考】昨日は居酒屋に誘われたので、ビール飲んでしまいました。
運動は寝る前にストレッチ約15分、
朝ウォーキング約30分です
お願いします。
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 11:43:40 ID:77tFIWQI
>625
もうちょっと健康的に行こうよ。
>627
身長が書いてないなあ。140cmだったら重すぎだし、175cmくらいなら痩せる必要なし。
食事内容は脂肪の比率がかなり高いようです。
健康的とは言い難い。
もっと食べないと。
もうちょっと健康的に行こうよ。
>627
身長が書いてないなあ。140cmだったら重すぎだし、175cmくらいなら痩せる必要なし。
食事内容は脂肪の比率がかなり高いようです。
健康的とは言い難い。
もっと食べないと。
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 16:24:56 ID:lktOpAXc
[性別･年齢]女 17
[現在]156cm 53.5kg
[目標]156cm 47kg
[朝]ポトフ､鮭おにぎり､ヨーグルト
[昼]ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ三枚､ごはん軽く､お味噌汁
[夜]ごはん､フライドチキン３ヶ､
トマトサラダ､もやしいっぱい
[間食]ハーゲンダッツチョコ半分
ココアクッキー一枚
[飲物]お茶
[備考]三月からダイエット開始しました｡ アドバイスお願いします｡
[現在]156cm 53.5kg
[目標]156cm 47kg
[朝]ポトフ､鮭おにぎり､ヨーグルト
[昼]ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ三枚､ごはん軽く､お味噌汁
[夜]ごはん､フライドチキン３ヶ､
トマトサラダ､もやしいっぱい
[間食]ハーゲンダッツチョコ半分
ココアクッキー一枚
[飲物]お茶
[備考]三月からダイエット開始しました｡ アドバイスお願いします｡
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 19:16:55 ID:PHmWRak9
[性別･年齢]女 35
[現在]174cm 65.5kg
[目標]174cm 59kg
[朝]ダノンビオ、ブラックコーヒー （約60kcal）
[昼]豆腐のお好み焼き（豆腐150g、キャベツ200g、卵１個、油10g、豚ロース30g、おろしだれ15g）（約400kcal）
[夜]水菜のサラダ（水菜150g、ベーコン50g、油5g、ポン酢、ノンオイルドレッシング、おろしだれ等各15g）（約250kcal）
[間食]おから蒸しパン（おから60g、ベーキングパウダー2g、卵40g、ラカント5g、ジャム15g）（約350kcal）
[飲物]紅茶をストレートで山ほど
[備考]試しに診断してほしくなりました。よろしくお願いします。
[現在]174cm 65.5kg
[目標]174cm 59kg
[朝]ダノンビオ、ブラックコーヒー （約60kcal）
[昼]豆腐のお好み焼き（豆腐150g、キャベツ200g、卵１個、油10g、豚ロース30g、おろしだれ15g）（約400kcal）
[夜]水菜のサラダ（水菜150g、ベーコン50g、油5g、ポン酢、ノンオイルドレッシング、おろしだれ等各15g）（約250kcal）
[間食]おから蒸しパン（おから60g、ベーキングパウダー2g、卵40g、ラカント5g、ジャム15g）（約350kcal）
[飲物]紅茶をストレートで山ほど
[備考]試しに診断してほしくなりました。よろしくお願いします。
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 19:29:40 ID:OAVVd1C6
>>624
ありがとうございます
野菜ジュースは大丈夫なのでしょうか?
べーグルは脂質が少ないかなーと…
野菜はわかめがいいときいたので積極的にとっています
生姜ですか!いれてみます!
あと最近牛乳を飲むようにしているのですが ダイエット的には無駄なのでしょうか?
今まで嫌いで敬遠していたのですがカルシウムが不足しがちで…
ありがとうございます
野菜ジュースは大丈夫なのでしょうか?
べーグルは脂質が少ないかなーと…
野菜はわかめがいいときいたので積極的にとっています
生姜ですか!いれてみます!
あと最近牛乳を飲むようにしているのですが ダイエット的には無駄なのでしょうか?
今まで嫌いで敬遠していたのですがカルシウムが不足しがちで…
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:34:34 ID:dLbOWhkk
>629
もうちょいタンパク質を摂って、もうちょい野菜も摂りましょう。
間食はこんなもんかなあ。クッキーかチョコか、どっちかに減らせないかなあ？
>630
自炊っぽいですね。
タンパク質ずいぶん少ないけど、どうかなあ。
冷えません？
それから鉄分不足しそう。
色の濃い野菜も欲しいなあ。
>631
忙しい朝ということでのアレンジです。＞野菜ジュース
ベーグル＋野菜ジュース＋タマゴのセットで食べる習慣にしておくと偏りが少なくなるような。
野菜も海藻も○○が良いってそればかりになる方が良くないです。
いろんなものを食べるようにしましょう。
旬のものを意識して摂るのもそういう意味でお勧めです。
牛乳は別に嫌う理由はないでしょう。500mlパック一気とかやらなければ。
苦手ならばチーズ、スキムミルク、ヨーグルト等乳製品で摂るのもありですからね。
もうちょいタンパク質を摂って、もうちょい野菜も摂りましょう。
間食はこんなもんかなあ。クッキーかチョコか、どっちかに減らせないかなあ？
>630
自炊っぽいですね。
タンパク質ずいぶん少ないけど、どうかなあ。
冷えません？
それから鉄分不足しそう。
色の濃い野菜も欲しいなあ。
>631
忙しい朝ということでのアレンジです。＞野菜ジュース
ベーグル＋野菜ジュース＋タマゴのセットで食べる習慣にしておくと偏りが少なくなるような。
野菜も海藻も○○が良いってそればかりになる方が良くないです。
いろんなものを食べるようにしましょう。
旬のものを意識して摂るのもそういう意味でお勧めです。
牛乳は別に嫌う理由はないでしょう。500mlパック一気とかやらなければ。
苦手ならばチーズ、スキムミルク、ヨーグルト等乳製品で摂るのもありですからね。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:22:33 ID:SSoyuYRO
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:41:48 ID:dLbOWhkk
>633
ブロッコリーが旬の名残、ほうれん草も走りなんでヨロシク。
ブロッコリーが旬の名残、ほうれん草も走りなんでヨロシク。
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 04:17:56 ID:/ERM35Lm
診断お願いします
【性別・年齢】 女 30
【現在】 169cm 69kg
【目標】 -10kg
【朝】 ｶﾌｪｵﾚ(砂糖なし)、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ70g、食パン1枚(6枚切)、
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、新玉葱、魚ｿｰｾｰｼﾞ少し)
【昼】 焼きソバ(白菜、もやし、玉葱、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、豚肉)
【夜】 ご飯150g、焼き鯖、切り干し大根(人参、しめじ、油揚げ、ちくわ)、ﾎｳﾚﾝ草のお浸し少々
酢の物(もずく、きゅうり、ｶﾆｶﾏ、生姜)、味噌汁(豆腐、ﾈｷﾞ、ｴﾉｷ)
【間食】 ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷの端っこ厚さ1cmくらい(卵2個、薄力粉120g、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ4g、砂糖40g、ﾊﾞﾀｰ40g、ﾎｴｰ10g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ20g、自家製ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ)
【飲物】 麦茶
【備考】 お土産用にケーキを焼きました。端っこを切り落として、ラッピングしたので、味見がてら試食
【性別・年齢】 女 30
【現在】 169cm 69kg
【目標】 -10kg
【朝】 ｶﾌｪｵﾚ(砂糖なし)、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ70g、食パン1枚(6枚切)、
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、新玉葱、魚ｿｰｾｰｼﾞ少し)
【昼】 焼きソバ(白菜、もやし、玉葱、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、豚肉)
【夜】 ご飯150g、焼き鯖、切り干し大根(人参、しめじ、油揚げ、ちくわ)、ﾎｳﾚﾝ草のお浸し少々
酢の物(もずく、きゅうり、ｶﾆｶﾏ、生姜)、味噌汁(豆腐、ﾈｷﾞ、ｴﾉｷ)
【間食】 ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷの端っこ厚さ1cmくらい(卵2個、薄力粉120g、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ4g、砂糖40g、ﾊﾞﾀｰ40g、ﾎｴｰ10g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ20g、自家製ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ)
【飲物】 麦茶
【備考】 お土産用にケーキを焼きました。端っこを切り落として、ラッピングしたので、味見がてら試食
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 10:36:29 ID:KC4XitC2
>635
それほど悪くはないけど無意識に高カロリーになっちゃってる可能性はあるね。
食事ごとに取り分けた状態で量を把握してみましょうか。
追加で取り分けてたりすると多めになっちゃってるかも。
ビミョーに塩気も多そうなんで薄味にして、それから果物も摂りましょうか。
それほど悪くはないけど無意識に高カロリーになっちゃってる可能性はあるね。
食事ごとに取り分けた状態で量を把握してみましょうか。
追加で取り分けてたりすると多めになっちゃってるかも。
ビミョーに塩気も多そうなんで薄味にして、それから果物も摂りましょうか。
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:11:28 ID:/wC1XBe7
>>628
627です。
丁寧なアドバイスありがとうございます。
身長は161.4センチです。
【性別・年齢】女・34歳
【現在】59キロ
【目標】 50キロ
【朝】 すりおろし長芋をだし醤油入れて焼いたもの
【昼】 ゆで卵２個、おから100グラム
【夜】蓮根・ごぼう・こんにゃくの薄味きんぴら150グラム
【間食】 タピオカミルクティ（110キロカロリー）
【飲物】 水1リットル・生茶500ミリリットル
【備考】
腹筋30回、腰ひねりなどのストレッチ15分
アドバイスよろしくお願いします。
627です。
丁寧なアドバイスありがとうございます。
身長は161.4センチです。
【性別・年齢】女・34歳
【現在】59キロ
【目標】 50キロ
【朝】 すりおろし長芋をだし醤油入れて焼いたもの
【昼】 ゆで卵２個、おから100グラム
【夜】蓮根・ごぼう・こんにゃくの薄味きんぴら150グラム
【間食】 タピオカミルクティ（110キロカロリー）
【飲物】 水1リットル・生茶500ミリリットル
【備考】
腹筋30回、腰ひねりなどのストレッチ15分
アドバイスよろしくお願いします。
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:24:09 ID:gDrhLGa0
朝 なし
昼 キャベツにんにく炒め(半玉)、ちくわ二袋、サラダ、ほうれん草のお浸し
夜 蒸しかぼちゃ(1/4)、蒸しもやし(二袋)、キムチ豆腐(一丁)、シリアル150g
間食 飴10個、ガム
最近こんな感じの食事が続いています。
炭水化物とりたいと思うのですが、何を食べれば最適でしょうか？
昼 キャベツにんにく炒め(半玉)、ちくわ二袋、サラダ、ほうれん草のお浸し
夜 蒸しかぼちゃ(1/4)、蒸しもやし(二袋)、キムチ豆腐(一丁)、シリアル150g
間食 飴10個、ガム
最近こんな感じの食事が続いています。
炭水化物とりたいと思うのですが、何を食べれば最適でしょうか？
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 13:09:09 ID:V8evSfV9
>637
これは食べなさすぎですね。
しかも食材の数が少ないです。
これは一つのやり方ですが、自分が50kgになってるのを強くイメージしてください。
その自分はどんな食事をしてますか？どんな生活ですか？何を考えていますか？
そしてこの食事をどう評価しますか？
これは紙に書くのが効果的です。
とりあえずご飯食べましょう。肉魚食べましょう。
運動はニー・トゥ・エルボーとスクワットお勧め。姿勢を正しくね。
>638
>炭水化物とりたいと思うのですが、何を食べれば最適でしょうか？
ご飯でしょうねえ。
ササニシキ、キララ３９７、ツガルロマンなど薄味料理に向いた品種がお勧めです。
お好みでそば、全粒粉パスタ、雑穀なども。
芋類、豆類もいいですねえ。
ようするに色々食べましょうってことです。
これは食べなさすぎですね。
しかも食材の数が少ないです。
これは一つのやり方ですが、自分が50kgになってるのを強くイメージしてください。
その自分はどんな食事をしてますか？どんな生活ですか？何を考えていますか？
そしてこの食事をどう評価しますか？
これは紙に書くのが効果的です。
とりあえずご飯食べましょう。肉魚食べましょう。
運動はニー・トゥ・エルボーとスクワットお勧め。姿勢を正しくね。
>638
>炭水化物とりたいと思うのですが、何を食べれば最適でしょうか？
ご飯でしょうねえ。
ササニシキ、キララ３９７、ツガルロマンなど薄味料理に向いた品種がお勧めです。
お好みでそば、全粒粉パスタ、雑穀なども。
芋類、豆類もいいですねえ。
ようするに色々食べましょうってことです。
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 13:24:24 ID:/wC1XBe7
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 14:33:49 ID:MRPb8PFu
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 22:13:40 ID:IRDHhBbL
よろしくお願いします。
【性別・年齢】女・28・162㎝
【現在】 68㎏
【目標】 －10㎏
【朝】 なし
【昼】 蒸し鳥と野菜のサラダ。青じそドレッシング。玉子スープ。計120kcal
【夜】 鮭と高菜。麦ごはん。計350kcal
【間食】10;30に飲むこんにゃくゼリー。15;00に塩おにぎり。グミ数粒。計250kcal
【飲物】水1リットル。コーヒー牛乳とサイダーを少し。
【備考】週2～3回、スロトレやってます。通勤を自転車から歩きに変えて、一日一万歩は歩くようになりました。(最近始めた事ですが･･･)
一日2､3食を、少ない量で4､5食に変えようとおもって一回の食事の量を少なくしてるのですが、
タイミングによっては昼と夜以外は食べれない時もあります。
少なすぎると逆に体脂肪は減らないという事はわかっているのですが、
色々考えすぎて、どういう食事内容がベストなのかがわかりません･･･。
【性別・年齢】女・28・162㎝
【現在】 68㎏
【目標】 －10㎏
【朝】 なし
【昼】 蒸し鳥と野菜のサラダ。青じそドレッシング。玉子スープ。計120kcal
【夜】 鮭と高菜。麦ごはん。計350kcal
【間食】10;30に飲むこんにゃくゼリー。15;00に塩おにぎり。グミ数粒。計250kcal
【飲物】水1リットル。コーヒー牛乳とサイダーを少し。
【備考】週2～3回、スロトレやってます。通勤を自転車から歩きに変えて、一日一万歩は歩くようになりました。(最近始めた事ですが･･･)
一日2､3食を、少ない量で4､5食に変えようとおもって一回の食事の量を少なくしてるのですが、
タイミングによっては昼と夜以外は食べれない時もあります。
少なすぎると逆に体脂肪は減らないという事はわかっているのですが、
色々考えすぎて、どういう食事内容がベストなのかがわかりません･･･。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:01:02 ID:GalrgcRu
>642
まあ、ほぼ実行不可能なベストよりは実行可能ｊなベターや容易くできるややましな方法を目指しましょう。
こまめに摂るやり方としては、３食やや軽めにし、間食で不足しているものを補うやり方があり、通常はこれでいけます。
これが出来ない場合は次善の策として次のようなやり方を考えましょう。
まず、３食で摂るべき食材、メニューを想定します。
最低限これだけは摂らなければという量、食材の数が最低限のノルマになるわけです。
その量を分けて食べるようにするのが良いでしょう。
これは「分食」というやり方になります。
「分食」でググるともっと情報が得られるでしょう。
まあ、ほぼ実行不可能なベストよりは実行可能ｊなベターや容易くできるややましな方法を目指しましょう。
こまめに摂るやり方としては、３食やや軽めにし、間食で不足しているものを補うやり方があり、通常はこれでいけます。
これが出来ない場合は次善の策として次のようなやり方を考えましょう。
まず、３食で摂るべき食材、メニューを想定します。
最低限これだけは摂らなければという量、食材の数が最低限のノルマになるわけです。
その量を分けて食べるようにするのが良いでしょう。
これは「分食」というやり方になります。
「分食」でググるともっと情報が得られるでしょう。
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 00:46:28 ID:g+7xvZzN
>>636
判定ありがとうございます！
635です。
和食中心になるようにしたのですが、塩分が気になってました。
これから意識して薄味にしたいと思います。
後、食べる量を把握できるように取り分けるのいいですね。
ありがとうございました。
判定ありがとうございます！
635です。
和食中心になるようにしたのですが、塩分が気になってました。
これから意識して薄味にしたいと思います。
後、食べる量を把握できるように取り分けるのいいですね。
ありがとうございました。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 00:53:57 ID:g+7xvZzN
>>636さん
>>635ですが、ひき続き質問いいでしょうか。
果物は週1くらいで季節のもの(今の時期だと苺)にﾌﾟﾗｽして、週2くらいでバナナを食べています。
ビタミンを含む果物を少量でもできるだけ毎日食べた方がいいのでしょうか？
>>635ですが、ひき続き質問いいでしょうか。
果物は週1くらいで季節のもの(今の時期だと苺)にﾌﾟﾗｽして、週2くらいでバナナを食べています。
ビタミンを含む果物を少量でもできるだけ毎日食べた方がいいのでしょうか？
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 09:01:30 ID:3UX1fZW1
>635
薄味もいいけど練り物は素材自体にナトリウム多いから注意ね。
果物は毎日でＯＫ。
バランスの取り方は「食事バランスガイド」や「四群点数法」などがあるけどそれを参考に。
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_about/index.html
http://www.co-4gun.eiyo.ac.jp/Index.html
薄味もいいけど練り物は素材自体にナトリウム多いから注意ね。
果物は毎日でＯＫ。
バランスの取り方は「食事バランスガイド」や「四群点数法」などがあるけどそれを参考に。
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_about/index.html
http://www.co-4gun.eiyo.ac.jp/Index.html
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:02:06 ID:JXTNwBU0
身長161㎝
体重58㎏
年齢33歳
朝
ミルクティ1杯
昼
社食でおろし焼肉150g
ワカメ味噌汁
たまご豆腐3㎝角
ほうれん草のおひたし
生野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）
夜
おでん（白滝2束、三角こんにゃく1切、ウインナー2本）
冷や奴（小）2丁
生理前の過食期で食べ過ぎました
申し訳ありませんが判断お願いします
運動は夕方ウォーキング40分
背筋30回
腹筋15分
体重58㎏
年齢33歳
朝
ミルクティ1杯
昼
社食でおろし焼肉150g
ワカメ味噌汁
たまご豆腐3㎝角
ほうれん草のおひたし
生野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）
夜
おでん（白滝2束、三角こんにゃく1切、ウインナー2本）
冷や奴（小）2丁
生理前の過食期で食べ過ぎました
申し訳ありませんが判断お願いします
運動は夕方ウォーキング40分
背筋30回
腹筋15分
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:22:25 ID:VfJTEt/G
173cm
61kg
21才♂
朝
無脂肪ヨーグルト200g
昼
お粥（米茶碗一杯、ささみ一本、卵一つ、エノキ、タマネギ、水菜たくさん）
間食
珈琲ブラック一杯
スキムミルク二杯
夜
キムチ納豆
米茶碗一杯
ワカメ味噌汁
キャベツタマネギ千切りたくさん
61kg
21才♂
朝
無脂肪ヨーグルト200g
昼
お粥（米茶碗一杯、ささみ一本、卵一つ、エノキ、タマネギ、水菜たくさん）
間食
珈琲ブラック一杯
スキムミルク二杯
夜
キムチ納豆
米茶碗一杯
ワカメ味噌汁
キャベツタマネギ千切りたくさん
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:25:28 ID:VfJTEt/G
↑
後夜にトマト一個とササミ一本食べました
目標58kgです
後夜にトマト一個とササミ一本食べました
目標58kgです
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:29:25 ID:R55H5wi5
朝 水
昼 無し
夜 無し
間食 ジュース
運動 20分歩く 足上げ下げ50回
昼 無し
夜 無し
間食 ジュース
運動 20分歩く 足上げ下げ50回
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:54:22 ID:EYMMp9FM
【性別・年齢】女･18
【現在】156/54
【目標】48
【朝】ごはん/味噌汁/目玉焼き/漬物
【昼】クリームパン/スパゲティ半分
【夜】ごはん少し/鮭/ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ/煮物/味噌汁
【間食】豆煎餅2枚/ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【飲物】お茶/野菜ｼﾞｭｰｽ
【備考】今日は運動してませんorz
【現在】156/54
【目標】48
【朝】ごはん/味噌汁/目玉焼き/漬物
【昼】クリームパン/スパゲティ半分
【夜】ごはん少し/鮭/ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ/煮物/味噌汁
【間食】豆煎餅2枚/ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【飲物】お茶/野菜ｼﾞｭｰｽ
【備考】今日は運動してませんorz
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 21:21:50 ID:s+bmMAaL
短パンマン
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:20:15 ID:4HY1iu3R
判定お願いします。
163ｾﾝﾁ55ｷﾛ
28%
【朝】おかゆ一杯+みそ汁※200Kcal
【昼】ネバネバ丼
(納豆、とろろ、卵黄、オクラなど)
+小松菜のごま和え+ワカメのみそ汁
※メニューのカロリー表示によると560Kcal
【間食】オールブランクッキー 2袋
※312Kcal
【夜】オールブラン+ヨーグルト+ジャムちょっと
※230Kcal
今日はウォーキング20分、
自転車30分。
目標体重50ｷﾛ。
痩せられますか？
野菜、足りないですよね。
163ｾﾝﾁ55ｷﾛ
28%
【朝】おかゆ一杯+みそ汁※200Kcal
【昼】ネバネバ丼
(納豆、とろろ、卵黄、オクラなど)
+小松菜のごま和え+ワカメのみそ汁
※メニューのカロリー表示によると560Kcal
【間食】オールブランクッキー 2袋
※312Kcal
【夜】オールブラン+ヨーグルト+ジャムちょっと
※230Kcal
今日はウォーキング20分、
自転車30分。
目標体重50ｷﾛ。
痩せられますか？
野菜、足りないですよね。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:40:31 ID:M+jQ0JPg
>647
これで過食ってのが分からない。
晩のが豆腐２丁なら豆腐ばっかり食べ過ぎだとは思うけど。
ご飯など炭水化物が少なすぎ、食べなさすぎです。
生理前なら高温期のはずなんですけど３７℃近くまで体温が上がってますか？
>648
全然足りてません。
ご飯は大盛りにするくらいでないとガリのままです。
もっっと食べましょう。
え？目標58?最低65は欲しいんだけどねえ。
>650
論外です。
>651
しっかり噛んで食べるメニューで。
昼の炭水化物の重ね食いはいただけません。
>653
野菜も足りませんけど、タンパク質も不足してますね。
そのスペックからならタンパク質摂ってちゃんとした筋トレするのが一番の近道です。
体重の測定値より見た目重視で行きましょう。
これで過食ってのが分からない。
晩のが豆腐２丁なら豆腐ばっかり食べ過ぎだとは思うけど。
ご飯など炭水化物が少なすぎ、食べなさすぎです。
生理前なら高温期のはずなんですけど３７℃近くまで体温が上がってますか？
>648
全然足りてません。
ご飯は大盛りにするくらいでないとガリのままです。
もっっと食べましょう。
え？目標58?最低65は欲しいんだけどねえ。
>650
論外です。
>651
しっかり噛んで食べるメニューで。
昼の炭水化物の重ね食いはいただけません。
>653
野菜も足りませんけど、タンパク質も不足してますね。
そのスペックからならタンパク質摂ってちゃんとした筋トレするのが一番の近道です。
体重の測定値より見た目重視で行きましょう。
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:08:33 ID:tsOL2ZRj
【性別・年齢】♂
【現在】176，69
【目標】62
【朝】ご飯、味噌汁、焼き魚(サバ)
【昼】メロンパン、シャカシャカチキン
【夜】シャカシャカチキン、トマトジュース一缶
【間食】無し
【飲物】お茶と水とトマトジュース
【備考】バイクとランニングで１時間程有酸素運動しました。
いつも食事に偏りがあるので毎日ファンケルのマルチビタミン飲んでます
【現在】176，69
【目標】62
【朝】ご飯、味噌汁、焼き魚(サバ)
【昼】メロンパン、シャカシャカチキン
【夜】シャカシャカチキン、トマトジュース一缶
【間食】無し
【飲物】お茶と水とトマトジュース
【備考】バイクとランニングで１時間程有酸素運動しました。
いつも食事に偏りがあるので毎日ファンケルのマルチビタミン飲んでます
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:56:18 ID:16YHjYJ6
>>654
>>648ですが筋肉少ないのか全然ガリじゃないんですよ…むしろ周りの友達にはデブと言われる…
カロリー的には基礎代謝分くらいは取ってると思うのですが…
ちなみに昨日
朝
無脂肪ヨーグルト200g
昼
ざるそば（100g）
キャベツ、タマネギ、水菜、トマト、ササミ（一本）のサラダ（ドレッシングはノンオイル）
間
スキムミルク一杯
がりがり君ソーダ一本
夜
米茶碗一杯
カマス一匹
昼と同じサラダ
わかめ味噌汁
ってな感じです
運動は週に3回ぐらいジョギング一時間やってます
>>648ですが筋肉少ないのか全然ガリじゃないんですよ…むしろ周りの友達にはデブと言われる…
カロリー的には基礎代謝分くらいは取ってると思うのですが…
ちなみに昨日
朝
無脂肪ヨーグルト200g
昼
ざるそば（100g）
キャベツ、タマネギ、水菜、トマト、ササミ（一本）のサラダ（ドレッシングはノンオイル）
間
スキムミルク一杯
がりがり君ソーダ一本
夜
米茶碗一杯
カマス一匹
昼と同じサラダ
わかめ味噌汁
ってな感じです
運動は週に3回ぐらいジョギング一時間やってます
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:37:05 ID:chmNpAf7
>655
シャカシャカチキンってマクドナルドなんだねえ。
普段行かないから知りませんでした。
野菜は摂った方がいいんだけどねえ。
コンビニでシャケ缶とパックサラダでも食べてた方がましかなあ。
マルチビタミンを買うくらいならもっと食べ物にお金使いましょう。
>656
どういう体型なのかは全然伝わって来ないのでねえ。
筋肉が少ないのならなおさらしっかり食べて筋トレの方が良いような。
胸囲とウェストの差はどのくらいなんだろろうか。１５センチは最低でも欲しいんだけどね。
ジョグに週３時間使うより週２時間の筋トレの方が効果が出そうな気がしますが、情報少なすぎですよね。
一日一食肉と魚で２回は動物性タンパク質を摂る方が良いんじゃないかな。
シャカシャカチキンってマクドナルドなんだねえ。
普段行かないから知りませんでした。
野菜は摂った方がいいんだけどねえ。
コンビニでシャケ缶とパックサラダでも食べてた方がましかなあ。
マルチビタミンを買うくらいならもっと食べ物にお金使いましょう。
>656
どういう体型なのかは全然伝わって来ないのでねえ。
筋肉が少ないのならなおさらしっかり食べて筋トレの方が良いような。
胸囲とウェストの差はどのくらいなんだろろうか。１５センチは最低でも欲しいんだけどね。
ジョグに週３時間使うより週２時間の筋トレの方が効果が出そうな気がしますが、情報少なすぎですよね。
一日一食肉と魚で２回は動物性タンパク質を摂る方が良いんじゃないかな。
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:59:55 ID:16YHjYJ6
>>657
回答ありがとうございます
体型ですか…胸囲とウエストの差はちょっと分からないんですが、昨年夏にスーツ買った時のウエストが73ぐらいだったかと（その時よりは3kgぐらい痩せました）
動物性蛋白質は昼ささみ、夜魚かササミ（牛、豚が好きじゃないので）ととるようにしてるんですが足りませんかね？
筋トレは週に二、三回軽めに（腹筋200、腕立て100ぐらい）やってます
回答ありがとうございます
体型ですか…胸囲とウエストの差はちょっと分からないんですが、昨年夏にスーツ買った時のウエストが73ぐらいだったかと（その時よりは3kgぐらい痩せました）
動物性蛋白質は昼ささみ、夜魚かササミ（牛、豚が好きじゃないので）ととるようにしてるんですが足りませんかね？
筋トレは週に二、三回軽めに（腹筋200、腕立て100ぐらい）やってます
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 00:03:13 ID:Sw7oz4jU
>658
どうもボディイメージが違いすぎるようで。
外見のイメージに関しては大抵は見える部分の腕とかに筋が張ってるとかで判断してる場合がほとんどなんで、
そういうとこに力を注ぐ方がいいのかも。
食事に関しては温かい汁物を朝、昼に足した方がいいねえ。
どうもボディイメージが違いすぎるようで。
外見のイメージに関しては大抵は見える部分の腕とかに筋が張ってるとかで判断してる場合がほとんどなんで、
そういうとこに力を注ぐ方がいいのかも。
食事に関しては温かい汁物を朝、昼に足した方がいいねえ。
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 10:26:04 ID:WpSGXW2+
>>654
ありがとうございました。
夜を控えたいのに、生理前のせいか食べ過ぎた感じがあったので…
身長161
体重58
年齢33
朝
アセロラドリンク1本（栄養ドリンクの瓶くらいの大きさ）
昼
ミネストローネ70ｷﾛｶﾛﾘｰ
春雨とささみの中華サラダ160ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜
友人と飲む予定で、
点天の一口餃子を3切
焼き鳥（もも1本、つくね2本）
納豆1パック
野菜の生春巻き2切
糖質0の発泡酒350mlを4缶
シャンパンをシャンパングラス3杯
ウォーキング50分しかできませんでした。
主食を食べ損ねたのですが、昼を食べ
夜をもう少し控えたほうが良いんですよね？
アルコール飲む機会が多いのですが
理想の夜メニューがよくわかりません。
良ければアドバイスお願いいたします。
ありがとうございました。
夜を控えたいのに、生理前のせいか食べ過ぎた感じがあったので…
身長161
体重58
年齢33
朝
アセロラドリンク1本（栄養ドリンクの瓶くらいの大きさ）
昼
ミネストローネ70ｷﾛｶﾛﾘｰ
春雨とささみの中華サラダ160ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜
友人と飲む予定で、
点天の一口餃子を3切
焼き鳥（もも1本、つくね2本）
納豆1パック
野菜の生春巻き2切
糖質0の発泡酒350mlを4缶
シャンパンをシャンパングラス3杯
ウォーキング50分しかできませんでした。
主食を食べ損ねたのですが、昼を食べ
夜をもう少し控えたほうが良いんですよね？
アルコール飲む機会が多いのですが
理想の夜メニューがよくわかりません。
良ければアドバイスお願いいたします。
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 11:46:11 ID:X0od1Zu3
>660
身長、体重の割りに摂取カロリーが少ないですねえ。
そうすると現在あまりカロリーを消費しない身体だと思います。
そうすると、もっと主食を摂って、タンパク質も摂ってスロトレあたりで燃える身体作りってのがいいんじゃないでしょうか。
アルコールに関しては、自分があまり呑まない方なので的確かどうか分かりませんが、上記の
事を頭に置くと呑むのは温かいものにするのがいいと思います。
少なくとも常温以上でお湯割りとか暖めたもの。
出来れば朝にもうちょっとしっかり食べた方がいいでしょうね。
身長、体重の割りに摂取カロリーが少ないですねえ。
そうすると現在あまりカロリーを消費しない身体だと思います。
そうすると、もっと主食を摂って、タンパク質も摂ってスロトレあたりで燃える身体作りってのがいいんじゃないでしょうか。
アルコールに関しては、自分があまり呑まない方なので的確かどうか分かりませんが、上記の
事を頭に置くと呑むのは温かいものにするのがいいと思います。
少なくとも常温以上でお湯割りとか暖めたもの。
出来れば朝にもうちょっとしっかり食べた方がいいでしょうね。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:20:45 ID:GFWKOQDS
165cm 100kg 35%
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者です
かなりのﾃﾞﾌﾞです
-20kgめざしてます
朝
ご飯一杯、鯛のｱﾗ炊き一かけら、ｷｬﾍﾞﾂのサラダ
昼
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ2個 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
夜
ｿｰﾒﾝ75g ｷﾑﾁ
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間20分位 腹筋100 屈伸50
ｿｰﾒﾝ、 ｷﾑﾁ、 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞってカロリー高そうなんですが、どーですか？食べない方が良いですか？
食べて良い物と悪い物とか有れば教えて下さいm(__)m
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者です
かなりのﾃﾞﾌﾞです
-20kgめざしてます
朝
ご飯一杯、鯛のｱﾗ炊き一かけら、ｷｬﾍﾞﾂのサラダ
昼
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ2個 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
夜
ｿｰﾒﾝ75g ｷﾑﾁ
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間20分位 腹筋100 屈伸50
ｿｰﾒﾝ、 ｷﾑﾁ、 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞってカロリー高そうなんですが、どーですか？食べない方が良いですか？
食べて良い物と悪い物とか有れば教えて下さいm(__)m
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 13:14:56 ID:DPZh8++d
朝食：パン、ニンジンブロッコリー鳥のささ身の温野菜サラダ、レタスとトマトマリネ、ゆで卵、レモンティー
昼食：野菜と魚介類具だくさんのクリームスープパスタ、オレンジ、
間食：紫芋のプリン、アイスミルク
夕食：ご飯、豆腐わかめの味噌汁、タラの香草焼き、ほうれん草お浸し、筑前煮、キウイゼリー
昼食：野菜と魚介類具だくさんのクリームスープパスタ、オレンジ、
間食：紫芋のプリン、アイスミルク
夕食：ご飯、豆腐わかめの味噌汁、タラの香草焼き、ほうれん草お浸し、筑前煮、キウイゼリー
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 13:27:30 ID:sWgHHFi0
164/58.5/♀/24才
朝》無糖珈琲
昼》ウィンナー3本、卵豆腐1パック、山菜のおひたし、ご飯茶わん1杯
間食》煎餅2枚、落花生5個くらい
夜》納豆1パック、ツナ卵焼き、ご飯茶わん1杯
朝》無糖珈琲
昼》ウィンナー3本、卵豆腐1パック、山菜のおひたし、ご飯茶わん1杯
間食》煎餅2枚、落花生5個くらい
夜》納豆1パック、ツナ卵焼き、ご飯茶わん1杯
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 13:52:08 ID:X0od1Zu3
>662
食べて良い物と悪い物なんてものは存在しません。
いろんなものを“適量”摂るように。
そこまで行く人は大抵の場合、貧弱な内容のものを大量に食べています。
これだと朝３品、昼２品、晩２品でしょ？
適量の主食、肉魚などの主菜一品、野菜の副菜１，２品、汁物ってのを心掛けましょう。
量は年齢、性別、生活状況で変わるのでそこは自分で。
食べて良い物と悪い物なんてものは存在しません。
いろんなものを“適量”摂るように。
そこまで行く人は大抵の場合、貧弱な内容のものを大量に食べています。
これだと朝３品、昼２品、晩２品でしょ？
適量の主食、肉魚などの主菜一品、野菜の副菜１，２品、汁物ってのを心掛けましょう。
量は年齢、性別、生活状況で変わるのでそこは自分で。
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:15:10 ID:GFWKOQDS
662です
665さん、ありがとうございます
29で男です。就職活動中です
家に居る事が多いのでカロリー摂取しない様に肉類さけてました。
665さん、ありがとうございます
29で男です。就職活動中です
家に居る事が多いのでカロリー摂取しない様に肉類さけてました。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:56:46 ID:X0od1Zu3
>666
主食としてそうめんはありですが、副食をしっかり食べないと力が出ません。
カロリーの目安
バターロール２個＞＞ご飯２００ｇ＞そうめん７５ｇ＞バターロール１個＞ごはん１５０ｇ＝６枚切り食パン１枚
おおざっぱに見てこんな感じか。
主食のご飯は１５０ｇちょい見当で毎食。
芋類、豆類を食べるときはもうちょい少なめでもいいです。
カロリーを気にするより食生活を含めた生活リズム重視の方がいいです。
主食としてそうめんはありですが、副食をしっかり食べないと力が出ません。
カロリーの目安
バターロール２個＞＞ご飯２００ｇ＞そうめん７５ｇ＞バターロール１個＞ごはん１５０ｇ＝６枚切り食パン１枚
おおざっぱに見てこんな感じか。
主食のご飯は１５０ｇちょい見当で毎食。
芋類、豆類を食べるときはもうちょい少なめでもいいです。
カロリーを気にするより食生活を含めた生活リズム重視の方がいいです。
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 16:12:32 ID:GFWKOQDS
666です
667さんご丁寧にありがとうございますm(__)m
バランス考えて食事とるようにします。
667さんご丁寧にありがとうございますm(__)m
バランス考えて食事とるようにします。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 16:48:52 ID:hF3Uh1i+
153cm/54kg
朝 ねぎとろ1パック 市販の春雨スープ キャベツ炒め ビノ
昼 チャーハン キャベツ炒め ビノ
夕方 春雨スープ
１日に１回はご飯を食べて炭水化物をとって、
野菜と食物繊維のあるものを中心に食べているつもりです。
カロリーや栄養面で何か問題はあるでしょうか？
お願いします
朝 ねぎとろ1パック 市販の春雨スープ キャベツ炒め ビノ
昼 チャーハン キャベツ炒め ビノ
夕方 春雨スープ
１日に１回はご飯を食べて炭水化物をとって、
野菜と食物繊維のあるものを中心に食べているつもりです。
カロリーや栄養面で何か問題はあるでしょうか？
お願いします
量書くの忘れてましたorz
朝
・ねぎとろ…1パック
・春雨スープ…100kcal位のを1つ
・キャベツ炒め…直径約15cmのお皿に１杯
・ビノ…１個
昼
・チャーハン(焼豚や卵入り)…直径20cmのお皿に１杯
・キャベツ炒め…直径15cmのお皿に１杯
・ビノ…1個
夕方
・春雨スープ…100kcal位のを1つ
朝
・ねぎとろ…1パック
・春雨スープ…100kcal位のを1つ
・キャベツ炒め…直径約15cmのお皿に１杯
・ビノ…１個
昼
・チャーハン(焼豚や卵入り)…直径20cmのお皿に１杯
・キャベツ炒め…直径15cmのお皿に１杯
・ビノ…1個
夕方
・春雨スープ…100kcal位のを1つ
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 19:59:58 ID:0qPk4K2N
>669
食材が少なすぎますね。
野菜が淡黄色野菜のキャベツくらい。
タンパク質がねぎとろと焼き豚、タマゴ。
ネギトロはへたするとサラダ油だからねえ。
古い分け方だけど１日３０品目のバランス食ってやつ。
１群 魚・肉・卵・大豆・これらの加工品
おもにタンパク質源 この群から一日６～８種を
一日にとる目安量 魚６０～８０ｇ、肉４０～６０ｇ、豆腐1/2丁、鶏卵１個
２群 牛乳・乳製品・小魚・海藻
おもにカルシウム源 この群から一日２～４種を
一日にとる目安量 牛乳200ml、小魚・海藻５ｇ
３群 緑黄色野菜
おもにカロチン（ビタミンＡ）源 この群から一日２～５種を
一日にとる目安量 合わせて１００ｇ
４群 その他の野菜・果物（きのこ）
おもにビタミンＣ源 この群から一日６～１２種を
一日にとる目安量 野菜２００ｇ、果物１００ｇ、きのこ適量
５群 穀類・いも類（砂糖）
おもに糖質源 この群から一日４～６種を
一日にとる目安量 ごはん３ぜん分、いも１００ｇ、砂糖大さじ１
６群 油脂・種実・ベーコンなど
おもに油脂類 この群から一日３～４種を
一日にとる目安量 油大さじ１1/2
これで大体1600kcal。何が不足してるか確かめてね。
食材が少なすぎますね。
野菜が淡黄色野菜のキャベツくらい。
タンパク質がねぎとろと焼き豚、タマゴ。
ネギトロはへたするとサラダ油だからねえ。
古い分け方だけど１日３０品目のバランス食ってやつ。
１群 魚・肉・卵・大豆・これらの加工品
おもにタンパク質源 この群から一日６～８種を
一日にとる目安量 魚６０～８０ｇ、肉４０～６０ｇ、豆腐1/2丁、鶏卵１個
２群 牛乳・乳製品・小魚・海藻
おもにカルシウム源 この群から一日２～４種を
一日にとる目安量 牛乳200ml、小魚・海藻５ｇ
３群 緑黄色野菜
おもにカロチン（ビタミンＡ）源 この群から一日２～５種を
一日にとる目安量 合わせて１００ｇ
４群 その他の野菜・果物（きのこ）
おもにビタミンＣ源 この群から一日６～１２種を
一日にとる目安量 野菜２００ｇ、果物１００ｇ、きのこ適量
５群 穀類・いも類（砂糖）
おもに糖質源 この群から一日４～６種を
一日にとる目安量 ごはん３ぜん分、いも１００ｇ、砂糖大さじ１
６群 油脂・種実・ベーコンなど
おもに油脂類 この群から一日３～４種を
一日にとる目安量 油大さじ１1/2
これで大体1600kcal。何が不足してるか確かめてね。
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:08:22 ID:/KxUd+Tj
【性別・年齢】♂、22
【現在】170 61
【目標】56
【朝】牛乳二杯
【昼】 オリジンの生姜焼き弁当、コンビニのサラダ
【夜】刺身（サーモン二枚、カンパチ一枚、エビ一枚、ウニスプーン二杯くらい）、茶碗一杯のお米、ネギマ味噌汁
【飲物】水と飲むヨーグルト（LG21）
【備考】ジョグ約一時間
【現在】170 61
【目標】56
【朝】牛乳二杯
【昼】 オリジンの生姜焼き弁当、コンビニのサラダ
【夜】刺身（サーモン二枚、カンパチ一枚、エビ一枚、ウニスプーン二杯くらい）、茶碗一杯のお米、ネギマ味噌汁
【飲物】水と飲むヨーグルト（LG21）
【備考】ジョグ約一時間
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:12:28 ID:djWQ2+01
21才女
164／49.5
46キロになりたいです。
朝
きゅうり１本
ダイエットラーメン158kcal１杯(汁は残しました)
昼
御飯茶碗軽く１杯
おかかふりかけ１袋
ハム1/4枚
きゅうり10g
肉団子２個
レタス15g
冷凍食品お弁当用コロッケ１個
間食
牛乳ジェラート230g
夜
焼きナス２本
ナスのペペロンチーノ風炒め(ナス１本を油とニンニクで炒めた物)100kcal位？
カップケーキ１個180kcal
７月までに痩せれるでしょうか？
お願いします。
164／49.5
46キロになりたいです。
朝
きゅうり１本
ダイエットラーメン158kcal１杯(汁は残しました)
昼
御飯茶碗軽く１杯
おかかふりかけ１袋
ハム1/4枚
きゅうり10g
肉団子２個
レタス15g
冷凍食品お弁当用コロッケ１個
間食
牛乳ジェラート230g
夜
焼きナス２本
ナスのペペロンチーノ風炒め(ナス１本を油とニンニクで炒めた物)100kcal位？
カップケーキ１個180kcal
７月までに痩せれるでしょうか？
お願いします。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:43:51 ID:1bQ188mp
21才♂
182㎝117k
朝…チョコバー
昼…塩焼きそば
夜…バイキング
182㎝117k
朝…チョコバー
昼…塩焼きそば
夜…バイキング
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 23:17:21 ID:hF3Uh1i+
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 18:49:08 ID:cX74cKZY
>>661
詳しいアドバイス大変嬉しいです。ありがとうございました！
詳しいアドバイス大変嬉しいです。ありがとうございました！
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 19:27:15 ID:hWgXyf13
【性別・年齢】女13歳
【現在】150以下・41.3
【目標】40
【朝】 ベーグル(186㌔㌍)・キウイ・春雨サラダ
【昼】 ご飯・チーズはんぺん・生ハム・豆・かぼちゃ・ほうれん草
【夜】 豆腐・キムチ・ししゃも一匹・なす炒め
【間食】 グーぴた(だいたい60くらい)ソイジョイ１/３
【飲物】 プアール茶・豆乳
【備考】 たまに甘いものたべちゃいますね…orz
【現在】150以下・41.3
【目標】40
【朝】 ベーグル(186㌔㌍)・キウイ・春雨サラダ
【昼】 ご飯・チーズはんぺん・生ハム・豆・かぼちゃ・ほうれん草
【夜】 豆腐・キムチ・ししゃも一匹・なす炒め
【間食】 グーぴた(だいたい60くらい)ソイジョイ１/３
【飲物】 プアール茶・豆乳
【備考】 たまに甘いものたべちゃいますね…orz
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 19:59:57 ID:6b1P1QKY
>677
まだチビじゃん。
牛乳飲んでご飯食べて身長のばしてから出直しな。
160cmは欲しいぞ。
そのくらいの方が洋服楽しめる。
まだチビじゃん。
牛乳飲んでご飯食べて身長のばしてから出直しな。
160cmは欲しいぞ。
そのくらいの方が洋服楽しめる。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 20:15:30 ID:JuPGmC7d
【性別・年齢】 女/21歳
【現在】 150cm/42kg/18％
【目標】 40kg/17％
【朝】 ご飯・ハム二枚・ゆで卵1/2個・ほうれん草のおひたし・カボチャの煮物・トマト1/2個・豆腐とワカメの味噌汁
【昼】 ご飯・タケノコと糸コンと牛肉の煮物・春菊の胡麻和え・シーチキン1/2缶・じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
【夜】 雑穀ご飯・焼き魚・鶏ササミとキャベツのサラダ・ポトフ
【間食】 干しプルーン・ヨーグルト
【飲物】 牛乳・豆乳・野菜ジュース・緑茶
【備考】 毎日ウォーキング30分と縄跳び・筋トレしてます
【現在】 150cm/42kg/18％
【目標】 40kg/17％
【朝】 ご飯・ハム二枚・ゆで卵1/2個・ほうれん草のおひたし・カボチャの煮物・トマト1/2個・豆腐とワカメの味噌汁
【昼】 ご飯・タケノコと糸コンと牛肉の煮物・春菊の胡麻和え・シーチキン1/2缶・じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
【夜】 雑穀ご飯・焼き魚・鶏ササミとキャベツのサラダ・ポトフ
【間食】 干しプルーン・ヨーグルト
【飲物】 牛乳・豆乳・野菜ジュース・緑茶
【備考】 毎日ウォーキング30分と縄跳び・筋トレしてます
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 20:20:22 ID:0XusvlmW
162/58
朝・バナナ
昼・おにぎり2個
夜・寒天、マンゴー2個、大学芋、卯の花、味噌汁
朝・バナナ
昼・おにぎり2個
夜・寒天、マンゴー2個、大学芋、卯の花、味噌汁
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 20:51:38 ID:6b1P1QKY
>679
を。なかなか良いじゃん。
旬のものも入ってるし、色々食べてる。
ここから先は細かい所になるんですよねえ。
調理法とか素材とか。
一つアドバイスするなら良質な油を意識して摂ることかな。
を。なかなか良いじゃん。
旬のものも入ってるし、色々食べてる。
ここから先は細かい所になるんですよねえ。
調理法とか素材とか。
一つアドバイスするなら良質な油を意識して摂ることかな。
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 21:08:15 ID:hWgXyf13
>678
ですよね･･･orz
だいたい150くらいだけど計ったら149.8とか9･･･
身長小さいと服とか選ぶし少し太っただけでも鏡直視したら結構変わってる
牛乳って痩せるのか、身長伸びるのか不明
体脂肪減るとか聞いたけど
だから今はたんぱく質とります･･･
レスありがとうございます；
ですよね･･･orz
だいたい150くらいだけど計ったら149.8とか9･･･
身長小さいと服とか選ぶし少し太っただけでも鏡直視したら結構変わってる
牛乳って痩せるのか、身長伸びるのか不明
体脂肪減るとか聞いたけど
だから今はたんぱく質とります･･･
レスありがとうございます；
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 22:23:43 ID:gNLyamHY
28歳/女/159/61/47%
朝：トースト1枚、スライスチーズ1枚、ハム1枚、ブロッコリー3カケ、トマト1個、番茶
昼：コンビニ冷やし中華ミニ、豆乳
夜：ビール500ml、ブロッコリーとエビのヨーグルトサラダ小鉢一杯
間食：クッキー5枚、水1L、ウーロン茶500ml
短期間気付いたらこんな体脂肪率になってました
3年前は40キロでした
何を食べているのか見なおすことから始めています
朝：トースト1枚、スライスチーズ1枚、ハム1枚、ブロッコリー3カケ、トマト1個、番茶
昼：コンビニ冷やし中華ミニ、豆乳
夜：ビール500ml、ブロッコリーとエビのヨーグルトサラダ小鉢一杯
間食：クッキー5枚、水1L、ウーロン茶500ml
短期間気付いたらこんな体脂肪率になってました
3年前は40キロでした
何を食べているのか見なおすことから始めています
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 22:33:07 ID:JuPGmC7d
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 10:28:47 ID:ed+0oLd/
身長161
体重58
年齢33
またもやよろしくお願いします。
朝
納豆（黒酢たれ）
油を使わずに作った卵3個とウインナー2本のスクランブルエッグ
昼
アメリカンドッグ、
1本50キロカロリーの大豆シリアルバーを2本
夜
68キロカロリーの野菜たっぷりミネストローネ
ほうれん草のおひたし
飲み物は水2リットルのみ
間食なし
ウォーキング40分
と、当直で16時間勤務でした
体重58
年齢33
またもやよろしくお願いします。
朝
納豆（黒酢たれ）
油を使わずに作った卵3個とウインナー2本のスクランブルエッグ
昼
アメリカンドッグ、
1本50キロカロリーの大豆シリアルバーを2本
夜
68キロカロリーの野菜たっぷりミネストローネ
ほうれん草のおひたし
飲み物は水2リットルのみ
間食なし
ウォーキング40分
と、当直で16時間勤務でした
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 13:01:11 ID:iBxGBpuG
>683
その４０㎏って瞬間最大風速みたいなものじゃないの？
そもそもその数字だと元が痩せすぎだったんでしょうね。
見直しは良いことだけど、カロリーだけに目がいくようなことにならないようにね。
３年前からが短期間ならば今から３年掛けても短期間ですね。
あせらずやっていきましょう。
>685
いまいち。
というか劣化してますねえ。
どこが問題でどう変えるのがいいか、過去ログ読んでやってみましょう。
その４０㎏って瞬間最大風速みたいなものじゃないの？
そもそもその数字だと元が痩せすぎだったんでしょうね。
見直しは良いことだけど、カロリーだけに目がいくようなことにならないようにね。
３年前からが短期間ならば今から３年掛けても短期間ですね。
あせらずやっていきましょう。
>685
いまいち。
というか劣化してますねえ。
どこが問題でどう変えるのがいいか、過去ログ読んでやってみましょう。
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 19:36:20 ID:ivUvTVkl
【性別・年齢】男22歳
【現在】170cm・62.8
【目標】58
【朝】 納豆ご飯、低脂肪ヨーグルト一つ
【昼】 月見うどん（乾麺100g）、生野菜（キャベツ、人参、玉葱、トマト）、鳥胸肉
【夜】チンジャオロース一人前、ご飯一膳、茹でたキャベツとモヤシにぽん酢かけたもの、大根の味噌汁
【間食】グミ（ハリボーコーラ味）一袋
【飲物】緑茶、スキムミルク
【備考】 腹筋100回、夕方にジョギング一時間やりました
ちょっと食べ過ぎですかね？
【現在】170cm・62.8
【目標】58
【朝】 納豆ご飯、低脂肪ヨーグルト一つ
【昼】 月見うどん（乾麺100g）、生野菜（キャベツ、人参、玉葱、トマト）、鳥胸肉
【夜】チンジャオロース一人前、ご飯一膳、茹でたキャベツとモヤシにぽん酢かけたもの、大根の味噌汁
【間食】グミ（ハリボーコーラ味）一袋
【飲物】緑茶、スキムミルク
【備考】 腹筋100回、夕方にジョギング一時間やりました
ちょっと食べ過ぎですかね？
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 20:52:56 ID:Qczw/BS7
>>686
ありがとうございます
確かに太りはじめの頃に、周囲から体が大人になってきて丁度よい等言われて
そんなものかと思った位なので元もよいものではなかったかもしれません
最近医者に目視で甲状腺異常と間違われさすがにまずいと
今更ながら怖くなってダイエットを始めようと思いました
アドバイス参考になります
カロリーだけでなく食べ方にも気を付けて
健康体目指して着地所を見つけたいと思います
ありがとうございました
ありがとうございます
確かに太りはじめの頃に、周囲から体が大人になってきて丁度よい等言われて
そんなものかと思った位なので元もよいものではなかったかもしれません
最近医者に目視で甲状腺異常と間違われさすがにまずいと
今更ながら怖くなってダイエットを始めようと思いました
アドバイス参考になります
カロリーだけでなく食べ方にも気を付けて
健康体目指して着地所を見つけたいと思います
ありがとうございました
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 22:49:34 ID:NBxOmm95
>687
量としてはこんなものでしょうね。って量よくわからんｗ
あまり食事に気を遣わない男性の食事って感じです。
今回はおおざっぱに行こうか。
両手でわっかを作って（親指と中指ね）そのくらいの皿に野菜がひと皿。これが一食分。
肉、魚の量は自分の手のひらサイズ（指は除く）。これは一日量。
人に見せて「うまそう」と言われるメニューを目指しましょう。
量としてはこんなものでしょうね。って量よくわからんｗ
あまり食事に気を遣わない男性の食事って感じです。
今回はおおざっぱに行こうか。
両手でわっかを作って（親指と中指ね）そのくらいの皿に野菜がひと皿。これが一食分。
肉、魚の量は自分の手のひらサイズ（指は除く）。これは一日量。
人に見せて「うまそう」と言われるメニューを目指しましょう。
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 23:38:52 ID:dDokZotg
【性別・年齢】女、３４
【現在】１５６ｃｍ、５３ｋｇ
【目標】４６ｋｇ
【朝】チーズトースト（８枚切１枚） 目玉焼き（１個） いちご５粒 ヨーグルト 紅茶
【昼】ゴーヤとツナ、卵の炒め物 里芋の煮付け（里芋３個） ご飯茶碗１杯 わかめの味噌汁
【夜】ゴーヤとツナ、卵の炒め物（残り） ほうれん草の胡麻和え ご飯茶碗１杯 わかめの味噌汁
【間食】サプリメント マルチビタミン、カルシウム、マグネシウム 各１粒
【飲物】ウーロン茶 コップ３杯程度、アミノサプリ５００ｍｌ
【備考】スポーツジムにてピラティス１時間、ウォーキング３０分、エアロバイク３０分
最近こんな感じですが、１日に３００グラムから１キロ程度増え続けています。
カロリーチェックサイトでは代謝を上回っていないはずなんですが・・・
【現在】１５６ｃｍ、５３ｋｇ
【目標】４６ｋｇ
【朝】チーズトースト（８枚切１枚） 目玉焼き（１個） いちご５粒 ヨーグルト 紅茶
【昼】ゴーヤとツナ、卵の炒め物 里芋の煮付け（里芋３個） ご飯茶碗１杯 わかめの味噌汁
【夜】ゴーヤとツナ、卵の炒め物（残り） ほうれん草の胡麻和え ご飯茶碗１杯 わかめの味噌汁
【間食】サプリメント マルチビタミン、カルシウム、マグネシウム 各１粒
【飲物】ウーロン茶 コップ３杯程度、アミノサプリ５００ｍｌ
【備考】スポーツジムにてピラティス１時間、ウォーキング３０分、エアロバイク３０分
最近こんな感じですが、１日に３００グラムから１キロ程度増え続けています。
カロリーチェックサイトでは代謝を上回っていないはずなんですが・・・
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/13(水) 23:55:54 ID:NBxOmm95
>690
これだけじゃ分からないなあ。
とりあえず間食にバナナ一本、飲み物のアミノサプリの代わりに黒酢。
私の勘が当たってればこれでいけるはず。
体重の変動はもっと長期的に見ないと判断は出来ないんですよね。
これだけじゃ分からないなあ。
とりあえず間食にバナナ一本、飲み物のアミノサプリの代わりに黒酢。
私の勘が当たってればこれでいけるはず。
体重の変動はもっと長期的に見ないと判断は出来ないんですよね。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/14(木) 03:39:38 ID:MhFUhAv4
どんどん太って行くorz
酷い食生活ですが
アドバイスお願いします
【性別・年齢】 女30
【現在】 163/49/24%
【目標】 45
昨日
【朝】 五目おじや茶碗半分
【昼】 カップ塩ネギラーメン（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）
【夜】 玉子のフライ1個・サラダスパゲティ拳大・胡瓜と味噌・トマト・スナック菓子(450ｷﾛｶﾛﾘｰ)ビール1.5㍑・芋焼酎300ｍｌ
【間食】 ホットケーキ大きめ1枚・バター5g・メープルシロップ
【飲物】 水1.5㍑・お茶1㍑・ダイエットコーラ200ｍｌ
今日
【朝】 0カロリーゼリー1個
【昼】 スーラータン麺(600ｷﾛｶﾛﾘｰ)
【夜】 トロロ・麦入りご飯120g・鯖みりん干し半身・焼肉80g・レタス・中華スープ(野菜玉子入り)
【間食】 蒟蒻ゼリー小さいの2個
【飲物】 水1.5㍑・ダイエットコーラ1㍑
【備考】 お酒は1日おきです
運動は苦手で、ストレッチとヨガの真似事をしています
酷い食生活ですが
アドバイスお願いします
【性別・年齢】 女30
【現在】 163/49/24%
【目標】 45
昨日
【朝】 五目おじや茶碗半分
【昼】 カップ塩ネギラーメン（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）
【夜】 玉子のフライ1個・サラダスパゲティ拳大・胡瓜と味噌・トマト・スナック菓子(450ｷﾛｶﾛﾘｰ)ビール1.5㍑・芋焼酎300ｍｌ
【間食】 ホットケーキ大きめ1枚・バター5g・メープルシロップ
【飲物】 水1.5㍑・お茶1㍑・ダイエットコーラ200ｍｌ
今日
【朝】 0カロリーゼリー1個
【昼】 スーラータン麺(600ｷﾛｶﾛﾘｰ)
【夜】 トロロ・麦入りご飯120g・鯖みりん干し半身・焼肉80g・レタス・中華スープ(野菜玉子入り)
【間食】 蒟蒻ゼリー小さいの2個
【飲物】 水1.5㍑・ダイエットコーラ1㍑
【備考】 お酒は1日おきです
運動は苦手で、ストレッチとヨガの真似事をしています
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/14(木) 21:26:42 ID:eVBWILtA
>>691
ありがとうございました。
早速アドバイスの通りバナナと黒酢ドリンクを追加してみましたが、
今日も２００グラム増加・・・
体調が悪いのも相まって、なんだかダイエットの決意も折れそうです。
今日の食事
【朝】チーズトースト（８枚切１枚） 目玉焼き（１個） いちご５粒 ヨーグルト 紅茶
【昼】さわらの西京焼 きんぴらごぼう きゅうりの漬物（３切れ） ごはん茶碗１杯 わかめの味噌汁
【夜】ほうれん草の胡麻和え ささみの梅肉ソース和え 納豆（たれ、ネギ） ごはん茶碗１杯 豆腐の味噌汁
【間食】サプリメント マルチビタミン、カルシウム、マグネシウム 各１粒、バナナ１本
【飲物】ウーロン茶 コップ２杯程度、黒酢ドリンク小１パック
【備考】体調不良のため、スポーツジムはお休み
ちょっとカロリーオーバーしたかも知れない。（自己計算では１４００キロカロリー超え）
ありがとうございました。
早速アドバイスの通りバナナと黒酢ドリンクを追加してみましたが、
今日も２００グラム増加・・・
体調が悪いのも相まって、なんだかダイエットの決意も折れそうです。
今日の食事
【朝】チーズトースト（８枚切１枚） 目玉焼き（１個） いちご５粒 ヨーグルト 紅茶
【昼】さわらの西京焼 きんぴらごぼう きゅうりの漬物（３切れ） ごはん茶碗１杯 わかめの味噌汁
【夜】ほうれん草の胡麻和え ささみの梅肉ソース和え 納豆（たれ、ネギ） ごはん茶碗１杯 豆腐の味噌汁
【間食】サプリメント マルチビタミン、カルシウム、マグネシウム 各１粒、バナナ１本
【飲物】ウーロン茶 コップ２杯程度、黒酢ドリンク小１パック
【備考】体調不良のため、スポーツジムはお休み
ちょっとカロリーオーバーしたかも知れない。（自己計算では１４００キロカロリー超え）
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/14(木) 21:55:38 ID:210fNH23
朝:生卵、もずく酢、納豆、ゆでた小松菜に白ごま、玄米、しじみのお味噌汁
昼:小松菜、白ごま、梅おにぎり、しじみのお味噌汁
夕:あさりのお味噌汁、豆腐、生姜
間食:お土産のマカデミアナッツチョコレート１個
朝と夜に家と会社まで１時間４５分歩いて通勤しています
昼:小松菜、白ごま、梅おにぎり、しじみのお味噌汁
夕:あさりのお味噌汁、豆腐、生姜
間食:お土産のマカデミアナッツチョコレート１個
朝と夜に家と会社まで１時間４５分歩いて通勤しています
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/15(金) 07:50:53 ID:37/tiaSC
【性別・年齢】 女30歳
【現在】60キロ
【目標】52キロ
【朝】 スタバのカフェラテ（超微糖）
卵1個
【昼】 豚肉（200g）ともやし1パックの焼肉のタレ炒め（油はエクストラバージンオイル）
【夜】 豚ロース1パックともやし2袋の蒸しもの（ポン酢で）
【間食】プルーン2粒
【飲物】 水1500くらい
【備考】 踏み台昇降20分とウォーキング1時間
ダイエット開始一週間目です。
よろしくお願いします。
【現在】60キロ
【目標】52キロ
【朝】 スタバのカフェラテ（超微糖）
卵1個
【昼】 豚肉（200g）ともやし1パックの焼肉のタレ炒め（油はエクストラバージンオイル）
【夜】 豚ロース1パックともやし2袋の蒸しもの（ポン酢で）
【間食】プルーン2粒
【飲物】 水1500くらい
【備考】 踏み台昇降20分とウォーキング1時間
ダイエット開始一週間目です。
よろしくお願いします。
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/15(金) 12:26:22 ID:EpvW2h0D
はじめましてお邪魔します。
【性別・年齢】女・25
【現在】170cm・66kg・28%
【目標】58kg・20%
【朝】
乾麺のざるうどん一玉にわかめ・水菜、マルチビタミンのサプリ
【昼】手作り弁当
おからハンバーグと千切りキャベツのサンドイッチ、ひじきの卵焼き、プルーン
【夜】仕事終わりにリポビタンD
1日1300kcal程度、
自炊なのでキャベツ・水菜などの葉物は一週間同じものを食べ続け→週末に別の野菜を買う状態です。
ダイエットをはじめた途端に便秘になりました…
明らかに夕飯がおかしいとは自分で思うので何を取った方がいいとかアドバイスがもらえたら嬉しいです！
【性別・年齢】女・25
【現在】170cm・66kg・28%
【目標】58kg・20%
【朝】
乾麺のざるうどん一玉にわかめ・水菜、マルチビタミンのサプリ
【昼】手作り弁当
おからハンバーグと千切りキャベツのサンドイッチ、ひじきの卵焼き、プルーン
【夜】仕事終わりにリポビタンD
1日1300kcal程度、
自炊なのでキャベツ・水菜などの葉物は一週間同じものを食べ続け→週末に別の野菜を買う状態です。
ダイエットをはじめた途端に便秘になりました…
明らかに夕飯がおかしいとは自分で思うので何を取った方がいいとかアドバイスがもらえたら嬉しいです！
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/15(金) 14:00:55 ID:k7EtXvD3
>692
野菜とタンパク質足らないですね。
栄養素が足らないのにゼロカロリーとかダイエット○○摂るのはどうでしょう。
>693
多分体重が増える前に炭水化物抜きとかやってたんじゃないかなあ。
そうだとすると単に揺り戻しで、以前がしなびていただけだから。
食事はまだまだだけどね。水分はもう少しとって汗をかく方がいいな。
>694
量も分からないので、何とも･･･
>695
ご飯抜き？
あ、時間なのでここまで。
野菜とタンパク質足らないですね。
栄養素が足らないのにゼロカロリーとかダイエット○○摂るのはどうでしょう。
>693
多分体重が増える前に炭水化物抜きとかやってたんじゃないかなあ。
そうだとすると単に揺り戻しで、以前がしなびていただけだから。
食事はまだまだだけどね。水分はもう少しとって汗をかく方がいいな。
>694
量も分からないので、何とも･･･
>695
ご飯抜き？
あ、時間なのでここまで。
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/15(金) 19:58:09 ID:XwujY71F
【性別・年齢】 女・２４
【現在】 １５２ｃｍ・５２ｋｇ・３２％
【目標】 ４０ｋｇ・２０％
【朝】
【昼】 朝兼昼で１１時頃に冷奴・５枚切り食パン１枚にブルーベリージャム
【夜】 麺１００ｇ程度で野菜多めの焼きそば(豚肉・タマネギ・にんじん・キャベツ)
【間食】 ガム１枚
【飲物】 緑茶・生姜入り紅茶・スポーツドリンク
【備考】ウォーキング４０分
ダイエット開始２日目です。
食べすぎないように咀嚼回数増やしてます。
よろしくお願いします。
【現在】 １５２ｃｍ・５２ｋｇ・３２％
【目標】 ４０ｋｇ・２０％
【朝】
【昼】 朝兼昼で１１時頃に冷奴・５枚切り食パン１枚にブルーベリージャム
【夜】 麺１００ｇ程度で野菜多めの焼きそば(豚肉・タマネギ・にんじん・キャベツ)
【間食】 ガム１枚
【飲物】 緑茶・生姜入り紅茶・スポーツドリンク
【備考】ウォーキング４０分
ダイエット開始２日目です。
食べすぎないように咀嚼回数増やしてます。
よろしくお願いします。
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/15(金) 22:10:36 ID:g5I6ujJK
昼の続き。
>693
知ってるケースで、実は妊娠してたってのがあったなあ。
まあ、そんなこともあるよ、ということで。
>695
常備菜でググるとちょっと幸せになれるかも。
漬け物も良いし、根野菜は長持ちしますし。
夕飯メニューならこれかな？
「朝ごはん組み合わせ自由自在―好みの料理を選ぶだけ」竹内 冨貴子著
>698
これはないなぁ･･･
>693
知ってるケースで、実は妊娠してたってのがあったなあ。
まあ、そんなこともあるよ、ということで。
>695
常備菜でググるとちょっと幸せになれるかも。
漬け物も良いし、根野菜は長持ちしますし。
夕飯メニューならこれかな？
「朝ごはん組み合わせ自由自在―好みの料理を選ぶだけ」竹内 冨貴子著
>698
これはないなぁ･･･
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 11:43:25 ID:vFn6BQC/
【性別・年齢】♀・30歳
【現在】 159cm・48kg・体脂肪30％
【目標】 44kg
【朝】
【昼】 朝昼兼で、野菜炒め（キャベツ、もやし、玉葱、水菜等）味付けは60Kcal程の野菜炒めの素。
春雨ヌードル（120Kcal位）
【夜】 昼と同じく。量は700g程。
【間食】 ゼロカロリーゼリー、
【飲物】週に麦焼酎1本・缶チューハイ6本（１本130Kcal位）
【備考】たまにご飯、お肉、お菓子食べます。
仕事柄お酒は止められません。
運動は週2～3回、30分ウォーキングのみです。
見直すヶ所は多々あるとは思いますが、一つ位にしたいな‥と。
【現在】 159cm・48kg・体脂肪30％
【目標】 44kg
【朝】
【昼】 朝昼兼で、野菜炒め（キャベツ、もやし、玉葱、水菜等）味付けは60Kcal程の野菜炒めの素。
春雨ヌードル（120Kcal位）
【夜】 昼と同じく。量は700g程。
【間食】 ゼロカロリーゼリー、
【飲物】週に麦焼酎1本・缶チューハイ6本（１本130Kcal位）
【備考】たまにご飯、お肉、お菓子食べます。
仕事柄お酒は止められません。
運動は週2～3回、30分ウォーキングのみです。
見直すヶ所は多々あるとは思いますが、一つ位にしたいな‥と。
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 11:46:22 ID:vFn6BQC/
↑あ、たまに食べすぎつつ、こんな感じで一週間です。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 16:26:42 ID:tgPeEckw
朝:ヨーグルト(３口)
昼:小さなお弁当
内容→レタス.豆腐ハンバーグ.たまご焼き.メロン
(ほとんど一口ずつくらい)
夜:なし
どれくらいのカロリー
なんですかねえ…
昼:小さなお弁当
内容→レタス.豆腐ハンバーグ.たまご焼き.メロン
(ほとんど一口ずつくらい)
夜:なし
どれくらいのカロリー
なんですかねえ…
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 19:45:54 ID:ACEMk958
朝．苺フレッシュジュース
昼．マクドのポテトM アイス珈琲．烏龍茶二杯
夜．豆乳200mｇ グレープフルーツ一つ
昼．マクドのポテトM アイス珈琲．烏龍茶二杯
夜．豆乳200mｇ グレープフルーツ一つ
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 19:46:45 ID:Xo6k1D06
>700
一つなら一汁三菜に。
>702
自分で計算しましょう。
一つなら一汁三菜に。
>702
自分で計算しましょう。
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 22:37:09 ID:HDS1Woq0
よろしくお願いします。
【性別・年齢】 女36
【現在】 45.3kg 22.5% (今朝)
【目標】 43kg 19%
【朝】 バナナ1本 豆乳100mg おかゆ(ごはん50g、葱、大根、しいたけ) レタス、きゅうり、トマトのサラダ
【昼】 わかめ蕎麦
【夜】 ホイル焼き(とり胸50g、なす、玉ねぎ、ピーマン) オムレツ(キャベツ、トマト、ほうれん草、チーズ
)
【間食】 ヨーグルト1個
【飲物】 水とお茶で2?
【備考】 週6クローディアDVD(上半身、腹筋)1時間 週3ビリー 休日ウォーキング2時間ぐらい
バランスよく痩せたいのですが、足りないものを教えて下さい。お願いします。
【性別・年齢】 女36
【現在】 45.3kg 22.5% (今朝)
【目標】 43kg 19%
【朝】 バナナ1本 豆乳100mg おかゆ(ごはん50g、葱、大根、しいたけ) レタス、きゅうり、トマトのサラダ
【昼】 わかめ蕎麦
【夜】 ホイル焼き(とり胸50g、なす、玉ねぎ、ピーマン) オムレツ(キャベツ、トマト、ほうれん草、チーズ
)
【間食】 ヨーグルト1個
【飲物】 水とお茶で2?
【備考】 週6クローディアDVD(上半身、腹筋)1時間 週3ビリー 休日ウォーキング2時間ぐらい
バランスよく痩せたいのですが、足りないものを教えて下さい。お願いします。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 22:50:37 ID:HDS1Woq0
追記 休日はビールを飲みます。書き忘れました。。
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/16(土) 23:33:07 ID:OD6bH0HI
お願いします。
【性別・年齢】
女、１０代
【現在】
52kg
【目標】
40kg代
【朝】ご飯に鮭びん
【昼】カレー、サラダ、牛乳
【夜】鶏肉と大根の煮物、豆腐とワカメの味噌汁、ご飯、海藻サラダ
【間食】 スナック菓子少し 宇治抹茶アイス 小さいワッフル3個
【飲物】 麦茶 烏龍茶 水
【備考】身長は162cmです。腹筋背筋スクワット腕立て伏せを20回3ｾｯﾄやってます。
毎日40分は歩きます。
食事はあまり噛まずに食べてしまいます。
【性別・年齢】
女、１０代
【現在】
52kg
【目標】
40kg代
【朝】ご飯に鮭びん
【昼】カレー、サラダ、牛乳
【夜】鶏肉と大根の煮物、豆腐とワカメの味噌汁、ご飯、海藻サラダ
【間食】 スナック菓子少し 宇治抹茶アイス 小さいワッフル3個
【飲物】 麦茶 烏龍茶 水
【備考】身長は162cmです。腹筋背筋スクワット腕立て伏せを20回3ｾｯﾄやってます。
毎日40分は歩きます。
食事はあまり噛まずに食べてしまいます。
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/17(日) 00:25:04 ID:0R9pupSs
【性別・年齢】女・24
【現在】50
【目標】45
【朝】なし
【昼】ベーグルサンド一個（ごぼうとチキン・明太玉子）・かぼちゃプリン
【夜】キムチチゲスープ（豆腐・もやし・卵）・カツ丼・チーズケーキスティックバー
【間食】なし
【飲物】無糖コーヒー・スパークリングウォーター・烏龍茶
【備考】夜食べ過ぎて胃が重いです。１７時前に夕食を済ませたのに。
カツ丼は選択ミス。
チーズケーキバーもいらなかったかも…。
明日もチゲスープを食べる予定なので、
豚肉と野菜入れて雑炊にしようと思います。
評価を宜しく御願い致します。
【現在】50
【目標】45
【朝】なし
【昼】ベーグルサンド一個（ごぼうとチキン・明太玉子）・かぼちゃプリン
【夜】キムチチゲスープ（豆腐・もやし・卵）・カツ丼・チーズケーキスティックバー
【間食】なし
【飲物】無糖コーヒー・スパークリングウォーター・烏龍茶
【備考】夜食べ過ぎて胃が重いです。１７時前に夕食を済ませたのに。
カツ丼は選択ミス。
チーズケーキバーもいらなかったかも…。
明日もチゲスープを食べる予定なので、
豚肉と野菜入れて雑炊にしようと思います。
評価を宜しく御願い致します。
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/17(日) 00:52:42 ID:mMRFwAas
>705
タンパク質はもうちょい摂った方がいいね。
青魚、赤身の魚、イカたこなど。雑魚など頭から食べられるのもいいね。
あとは季節のもの、旬のものを。
そのくらいの体脂肪率なら体重関係なく、見た目重視で行こう。
>707
野菜もっと。果物もないね。
>708
情報不足。
別にカツ丼は悪くない。でも食べ過ぎないように。
タンパク質はもうちょい摂った方がいいね。
青魚、赤身の魚、イカたこなど。雑魚など頭から食べられるのもいいね。
あとは季節のもの、旬のものを。
そのくらいの体脂肪率なら体重関係なく、見た目重視で行こう。
>707
野菜もっと。果物もないね。
>708
情報不足。
別にカツ丼は悪くない。でも食べ過ぎないように。
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/17(日) 11:48:58 ID:ZhS3et5t
155cm
32歳
50kg/30％
朝:納豆、もずく酢、玄米１膳、わかめのお味噌汁
トマト１個
昼:おにぎり(梅)２個、お味噌汁
夜:ささ身としめじとケチャップ、ブラックペッパー、油大さじ１のチキンライス、牛乳
飲み物、白湯と運動後のポカリ
間食:アイスクリーム
32歳
50kg/30％
朝:納豆、もずく酢、玄米１膳、わかめのお味噌汁
トマト１個
昼:おにぎり(梅)２個、お味噌汁
夜:ささ身としめじとケチャップ、ブラックペッパー、油大さじ１のチキンライス、牛乳
飲み物、白湯と運動後のポカリ
間食:アイスクリーム
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/17(日) 23:32:23 ID:VHVoLuT/
朝なし
昼飲むヨーグルト一杯
夜飲むヨーグルト一杯
昼飲むヨーグルト一杯
夜飲むヨーグルト一杯
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/17(日) 23:33:47 ID:VHVoLuT/
誤爆しましたすみません。
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 09:06:32 ID:Gnc2uy+Z
158/48
体重落ちません…
朝 282ｷﾛｶﾛﾘｰ
玄米ﾌﾞﾗﾝ バナナ ビオヨーグルト
昼 寿司あら汁
夜 漬け物３種 味噌汁 玄米 納豆 惣菜３種
半身浴時に０カロリアクエリアス２リットル
ヘルシアの炭酸飲料21ｷﾛｶﾛﾘｰ
お茶 水
体重落ちません…
朝 282ｷﾛｶﾛﾘｰ
玄米ﾌﾞﾗﾝ バナナ ビオヨーグルト
昼 寿司あら汁
夜 漬け物３種 味噌汁 玄米 納豆 惣菜３種
半身浴時に０カロリアクエリアス２リットル
ヘルシアの炭酸飲料21ｷﾛｶﾛﾘｰ
お茶 水
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 13:29:04 ID:8CGhsPN1
164/54.8/28%♀
【朝】ブランフレーク、豆乳、プルーン
【昼】五穀米、みそ汁、鶏のから揚げ、菜の花のおひたし、ため茸おろし
【夜】
玄米、納豆
【間食】チョコ一枚
総カロリー1300くらい
ウォーキング30分程度
痩せられますか？
【朝】ブランフレーク、豆乳、プルーン
【昼】五穀米、みそ汁、鶏のから揚げ、菜の花のおひたし、ため茸おろし
【夜】
玄米、納豆
【間食】チョコ一枚
総カロリー1300くらい
ウォーキング30分程度
痩せられますか？
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 14:43:05 ID:uh0t/+2u
お願いします
【性別・年齢】女・21
【現在】 44,2～45
【目標】 38
【朝】 納豆卵かけご飯、モモ肉焼鳥、軟骨入つくね各一本、牛バラ肉を焼いたの80グラムほど
【昼】なし
【夜】 5時くらい。カレー、大根サラダ(トマト、卵)
【間食】 練乳小豆アイス、パキット、ポッキー、醤油バニラチョコ、パイナップル、ミルキー飴、
たらたらしてんじゃねーよ、ウルトラ梅、かわりん棒、Lookチョコレート
【飲物】 ファンターマスカット、烏龍茶
【備考】新型インフルエンザ地域の為外出を避けている為、お菓子など大量のストックが‥子供が休み
なので、ダラー生活に。夜も遅くまで起きて間食しながらblogなど読んでる始末です。後歯がないので
ほぼ噛めてないです。ここ半年で5キロ太った有様です。これだけ食べておきながら朝かなりグーッと
お腹が鳴りフラフラです。
【性別・年齢】女・21
【現在】 44,2～45
【目標】 38
【朝】 納豆卵かけご飯、モモ肉焼鳥、軟骨入つくね各一本、牛バラ肉を焼いたの80グラムほど
【昼】なし
【夜】 5時くらい。カレー、大根サラダ(トマト、卵)
【間食】 練乳小豆アイス、パキット、ポッキー、醤油バニラチョコ、パイナップル、ミルキー飴、
たらたらしてんじゃねーよ、ウルトラ梅、かわりん棒、Lookチョコレート
【飲物】 ファンターマスカット、烏龍茶
【備考】新型インフルエンザ地域の為外出を避けている為、お菓子など大量のストックが‥子供が休み
なので、ダラー生活に。夜も遅くまで起きて間食しながらblogなど読んでる始末です。後歯がないので
ほぼ噛めてないです。ここ半年で5キロ太った有様です。これだけ食べておきながら朝かなりグーッと
お腹が鳴りフラフラです。
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:09:26 ID:N+bf8SQf
19歳女
161cm/47kg
朝：クルミパン・バナナ・カフェオレ
昼：わかめサラダ・おにぎり小・豆乳
間食：スイカ1/8
夜：梅しそパスタ
161cm/47kg
朝：クルミパン・バナナ・カフェオレ
昼：わかめサラダ・おにぎり小・豆乳
間食：スイカ1/8
夜：梅しそパスタ
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:22:12 ID:4B6VBFNy
揚げ
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 20:00:36 ID:CzbHSQ9h
167/60♂
【朝】無し
【昼】コンビニおにぎり二つ
【夜】コンビニのサラダ、おにぎり一つ、卵豆腐
この生活を続けてますが大丈夫でしょうか？
【朝】無し
【昼】コンビニおにぎり二つ
【夜】コンビニのサラダ、おにぎり一つ、卵豆腐
この生活を続けてますが大丈夫でしょうか？
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 20:37:25 ID:6zCGw1p6
>>720
体脂肪率は？俺と似たようなスペックだけど、俺はもっと食ってるよ？
朝 パン４枚切り１枚
激甘コーヒー
昼 ご飯２杯 唐揚げor鮭 ウィンナー 卵焼き
夜 ご飯２杯 おかず１.５人前
間食はしないが缶コーヒーやジュースを１～２本
毎日ほぼこんなんで１６７/５７/１５%
>>720はもう少し食べた方がいいよ。
体脂肪率は？俺と似たようなスペックだけど、俺はもっと食ってるよ？
朝 パン４枚切り１枚
激甘コーヒー
昼 ご飯２杯 唐揚げor鮭 ウィンナー 卵焼き
夜 ご飯２杯 おかず１.５人前
間食はしないが缶コーヒーやジュースを１～２本
毎日ほぼこんなんで１６７/５７/１５%
>>720はもう少し食べた方がいいよ。
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:00:50 ID:9AdBsGCq
短パン
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:02:56 ID:fC4I93kl
22歳女
162センチ54キロ
朝
豆乳野菜ジュース
玄米おにぎり(鮭)
昼
玄米ごはん(鮭)
ひじきと大豆の煮物
カボチャのソテー
もやしとレタスのサラダ
夜
ハンバーガー
仕事の関係で夜ごはんがなかなか家で取れません
アドバイスお願いしますm(._.)m
162センチ54キロ
朝
豆乳野菜ジュース
玄米おにぎり(鮭)
昼
玄米ごはん(鮭)
ひじきと大豆の煮物
カボチャのソテー
もやしとレタスのサラダ
夜
ハンバーガー
仕事の関係で夜ごはんがなかなか家で取れません
アドバイスお願いしますm(._.)m
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 07:28:53 ID:fC4I93kl
あげます
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 10:54:37 ID:/3b9Q0gl
ダイエットにジャンクは厳禁だぜベイベー
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 13:00:05 ID:yArgvcCE
お願いします。
女20歳
現在158cm/53.0kg
目標46kg
朝：バナナ小、豆乳ジュース100g、マルチビタミン・ミネラル(140)
昼：抹茶豆乳、高菜おにぎり、ミニバーガーとんかつ(469)
夜：なし
間：ピュレ2(24)
計：633kcal
最近食欲がなくて、あまり食べれません。
摂取カロリーが少ない分、バランスよく食べたいんですが、何が足りないでしょうか？
女20歳
現在158cm/53.0kg
目標46kg
朝：バナナ小、豆乳ジュース100g、マルチビタミン・ミネラル(140)
昼：抹茶豆乳、高菜おにぎり、ミニバーガーとんかつ(469)
夜：なし
間：ピュレ2(24)
計：633kcal
最近食欲がなくて、あまり食べれません。
摂取カロリーが少ない分、バランスよく食べたいんですが、何が足りないでしょうか？
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 13:07:02 ID:/HtTJWA2
お願いします。
朝、コーヒー
昼、ポテトサラダ
パン一個
午後の紅茶アジアンストレート
夜、もやし卵炒め。
おかゆ、豆腐、なすのおひたし。
毎日こんな感じですが痩せない31歳68キロ女です。今日で20目。
朝、コーヒー
昼、ポテトサラダ
パン一個
午後の紅茶アジアンストレート
夜、もやし卵炒め。
おかゆ、豆腐、なすのおひたし。
毎日こんな感じですが痩せない31歳68キロ女です。今日で20目。
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:50:13 ID:ZA4AlonQ
>>727
ﾉ年齢以外は同スペックです。
生活強度がわからないけど、明らかに摂取カロリー不足。基礎代謝の半分くらいしかないでしょ。
夜抜きも駄目です。
足りないのは炭水化物、野菜、魚。
肉、魚は脂質の少ない部位、種類を選べば80Kcal分程度で卵・大豆・乳製品と組み合わせて、必要なタンパク質摂れます。
もちろん一日トータル三食での話。
たとえば朝は卵と牛乳、昼に肉とチーズ、夜に魚と豆とか。
乳脂肪分は神経質にならなくても良いけど、気になるなら低脂肪・無脂肪タイプに。
野菜は三食でなるべく種類の違うものを。野菜はレンチンして温かい汁物に入れるのもいいですよ。
ﾉ年齢以外は同スペックです。
生活強度がわからないけど、明らかに摂取カロリー不足。基礎代謝の半分くらいしかないでしょ。
夜抜きも駄目です。
足りないのは炭水化物、野菜、魚。
肉、魚は脂質の少ない部位、種類を選べば80Kcal分程度で卵・大豆・乳製品と組み合わせて、必要なタンパク質摂れます。
もちろん一日トータル三食での話。
たとえば朝は卵と牛乳、昼に肉とチーズ、夜に魚と豆とか。
乳脂肪分は神経質にならなくても良いけど、気になるなら低脂肪・無脂肪タイプに。
野菜は三食でなるべく種類の違うものを。野菜はレンチンして温かい汁物に入れるのもいいですよ。
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:41:46 ID:CNe6EF+3
22歳♀
164cm/54.4kg/23.5%
目標48kg/19%
【朝】目玉焼き二つ・半ライス
【昼】冷やし中華（トッピングはハムとゆで卵とキュウリ）・枝豆と人参とキュウリのサラダ（ゴマドレッシング）・ナスの煮浸し1.5本分
【おやつ】プチチョコチップクッキー半分
【夜】ドライカレー半人前・昼と同じサラダ
友達のにつられてうっかりおやつを…orz
164cm/54.4kg/23.5%
目標48kg/19%
【朝】目玉焼き二つ・半ライス
【昼】冷やし中華（トッピングはハムとゆで卵とキュウリ）・枝豆と人参とキュウリのサラダ（ゴマドレッシング）・ナスの煮浸し1.5本分
【おやつ】プチチョコチップクッキー半分
【夜】ドライカレー半人前・昼と同じサラダ
友達のにつられてうっかりおやつを…orz
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:50:09 ID:pP3un/wD
159/48 ♀
【朝】バナナ 林檎 おかゆ
【昼】野菜ジュース 玄米ブラン
【夜】豆腐 納豆 キムチ おかゆ 林檎 セロリとえのきスープ
よろしくお願いします
【朝】バナナ 林檎 おかゆ
【昼】野菜ジュース 玄米ブラン
【夜】豆腐 納豆 キムチ おかゆ 林檎 セロリとえのきスープ
よろしくお願いします
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 09:29:31 ID:pP3un/wD
すみません色々抜けてました！
【目標】46キロ
【飲み物】水 夜だけ豆乳200ミリリットル
【間食】朝夜食後に恵ヨーグルト100ｇ
【備考】なかなか減らないのでどこを改善したら良いかを主に聞きたいです。
【目標】46キロ
【飲み物】水 夜だけ豆乳200ミリリットル
【間食】朝夜食後に恵ヨーグルト100ｇ
【備考】なかなか減らないのでどこを改善したら良いかを主に聞きたいです。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:13:08 ID:L9MU3RGt
>>729
レスありがとうございます！
やはり摂取カロリー自体が少ないですよね…頑張って基礎代謝分は食べるようにします。
夜抜きも駄目なんですね。よく夜抜きのダイエットの話を聞くので問題ないのかと思ってました。
買い物に行ったら炭水化物、野菜、魚を心掛けて買ってみます！
ありがとうございました。
レスありがとうございます！
やはり摂取カロリー自体が少ないですよね…頑張って基礎代謝分は食べるようにします。
夜抜きも駄目なんですね。よく夜抜きのダイエットの話を聞くので問題ないのかと思ってました。
買い物に行ったら炭水化物、野菜、魚を心掛けて買ってみます！
ありがとうございました。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 15:34:13 ID:r13OdbCQ
【性別・年齢】男19歳
【現在】73kg
【目標】60kg
【朝】ささみの酒蒸し･ごはん
【昼】おにぎり1個･ひじき煮･ローソンのからあげくん(210kcal)
【夜】とうふ･キャベツ･煮物･カロリーゼロのゼリー
【間食】ガム
【飲物】水･お茶
【備考】毎日４０分のジョギングかサッカーをしています。
40日で7kg落ち、体脂肪も4%落ちました。
【現在】73kg
【目標】60kg
【朝】ささみの酒蒸し･ごはん
【昼】おにぎり1個･ひじき煮･ローソンのからあげくん(210kcal)
【夜】とうふ･キャベツ･煮物･カロリーゼロのゼリー
【間食】ガム
【飲物】水･お茶
【備考】毎日４０分のジョギングかサッカーをしています。
40日で7kg落ち、体脂肪も4%落ちました。
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 18:21:37 ID:EVyo1rVW
あげ
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 18:56:32 ID:8ZPKiJXS
【性別・年齢】 女30歳
【現在】 ４４ｋｇ
【目標】 ４１ｋｇ
【朝】 グレープフルーツ1／2 ニンジンと鮭のコンソメスープ タマネギサラダ
【昼】 新ジャガ4個（小）ニンジン1本 鮭一切れ
【夜】 野菜スープ3杯 鮭一切れ 卵焼き 豆腐半分 キノコニンジンニラのちぢみ 白ご飯1杯弱
【間食】 ガム5粒 飴4粒
【飲物】 カフェオレ・お茶・ダイエットコーラ
【備考】 なるべくウォーキング
水分多すぎるかと思うんですが、お腹へってしまって。
でも夜食べ過ぎて後悔しています。
炭水化物は米以外で（芋、ソバ）とっています。なんとなく。
【現在】 ４４ｋｇ
【目標】 ４１ｋｇ
【朝】 グレープフルーツ1／2 ニンジンと鮭のコンソメスープ タマネギサラダ
【昼】 新ジャガ4個（小）ニンジン1本 鮭一切れ
【夜】 野菜スープ3杯 鮭一切れ 卵焼き 豆腐半分 キノコニンジンニラのちぢみ 白ご飯1杯弱
【間食】 ガム5粒 飴4粒
【飲物】 カフェオレ・お茶・ダイエットコーラ
【備考】 なるべくウォーキング
水分多すぎるかと思うんですが、お腹へってしまって。
でも夜食べ過ぎて後悔しています。
炭水化物は米以外で（芋、ソバ）とっています。なんとなく。
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 20:00:15 ID:eA5ufW5j
朝 安い時に買って冷凍した6枚きりトースト一枚にチーズ乗せて
昼 手作りブランデーケーキ2切れ
オヤツ 小皿に炊飯器の残りご飯（大さじ２くらい）と焼き鮭の残り（２ｃｍ*4cm）
夜 お粥（にしようと思う）
貧乏って辛いね
昼 手作りブランデーケーキ2切れ
オヤツ 小皿に炊飯器の残りご飯（大さじ２くらい）と焼き鮭の残り（２ｃｍ*4cm）
夜 お粥（にしようと思う）
貧乏って辛いね
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:09:32 ID:m9vhX9aw
２２歳女
163センチ
54キロ
【朝】
豆乳野菜ジュース
鮭の玄米おにぎり(150g)
【昼】
鮭の玄米おにぎり(150g)
カボチャのバター焼き
ひじきとにんじんの煮物
【夜】
豆腐サラダ(胡麻ドレ使用で200gくらい)
足りないものはタンパク質ですかねえ？
163センチ
54キロ
【朝】
豆乳野菜ジュース
鮭の玄米おにぎり(150g)
【昼】
鮭の玄米おにぎり(150g)
カボチャのバター焼き
ひじきとにんじんの煮物
【夜】
豆腐サラダ(胡麻ドレ使用で200gくらい)
足りないものはタンパク質ですかねえ？
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:53:50 ID:sEjq3pxv
サラダの内容がわからないのでなんとも。
たんぱく質はいつも魚と豆乳・豆腐頼りなら足りないかもね。
プロテインスコアでぐぐってみて。
あと市販の野菜ジュースはあくまでもジュースですよ。
たんぱく質はいつも魚と豆乳・豆腐頼りなら足りないかもね。
プロテインスコアでぐぐってみて。
あと市販の野菜ジュースはあくまでもジュースですよ。
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 21:34:37 ID:sEjq3pxv
>>730
まず卵食べすぎ。一日一個に。目玉焼きに野菜の付け合わせを。レタス二枚とキュウリとかでＯＫ。
昼の冷やし中華は買ったものかな。自作ならトマト・わかめなんか足してみては。あとハムより茹で鶏がベター。
サラダは出来たら夜は内容変えましょう。味付けも。
おやつは絶対ダメってわけではないのであまり気に病まないように。
>>731
朝の果物は良いけど、一日一個で十分ですよ。
バナナか林檎、どちらかに。
赤身肉・青魚も野菜も足りないね。
野菜はおかゆにみじん切りにして入れてどうぞ。ねぎ、にんじん、キャベツ、かぼちゃ(食べすぎ注意)など。彩りにもなります。
夜の豆腐、納豆、豆乳はどれか一つにしましょう。
肉・魚の代わりにはなりません。
まず卵食べすぎ。一日一個に。目玉焼きに野菜の付け合わせを。レタス二枚とキュウリとかでＯＫ。
昼の冷やし中華は買ったものかな。自作ならトマト・わかめなんか足してみては。あとハムより茹で鶏がベター。
サラダは出来たら夜は内容変えましょう。味付けも。
おやつは絶対ダメってわけではないのであまり気に病まないように。
>>731
朝の果物は良いけど、一日一個で十分ですよ。
バナナか林檎、どちらかに。
赤身肉・青魚も野菜も足りないね。
野菜はおかゆにみじん切りにして入れてどうぞ。ねぎ、にんじん、キャベツ、かぼちゃ(食べすぎ注意)など。彩りにもなります。
夜の豆腐、納豆、豆乳はどれか一つにしましょう。
肉・魚の代わりにはなりません。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 21:57:30 ID:TXof2JA9
【性別・年齢】26歳男
【現在】 168/57/12%
【目標】 54ｷﾛ
【朝】 ゆでた白菜とにんじん合計5口くらい かぼちゃの煮物2口
【昼】 ゆでた白菜とにんじんと水菜とキャベツを15cm×10cmの弁当箱に詰めたもの＋コンビニのカップケーキ＋梅大福
【夜】 つけめん（麺350g）＋キャラメルケーキ
【間食】 なし
【飲物】 麦茶
【備考】ジョギング10km×週５＋筋トレ腕立て・腹筋30分×週4
1年前はストレス少なくて食べる量が少なかったけど、最近食べ歩きが日課になってしまって外食多い
1日の中で甘いものを食べないと気がすまないタチの悪さに近頃嫌気が
【現在】 168/57/12%
【目標】 54ｷﾛ
【朝】 ゆでた白菜とにんじん合計5口くらい かぼちゃの煮物2口
【昼】 ゆでた白菜とにんじんと水菜とキャベツを15cm×10cmの弁当箱に詰めたもの＋コンビニのカップケーキ＋梅大福
【夜】 つけめん（麺350g）＋キャラメルケーキ
【間食】 なし
【飲物】 麦茶
【備考】ジョギング10km×週５＋筋トレ腕立て・腹筋30分×週4
1年前はストレス少なくて食べる量が少なかったけど、最近食べ歩きが日課になってしまって外食多い
1日の中で甘いものを食べないと気がすまないタチの悪さに近頃嫌気が
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 22:00:56 ID:sEjq3pxv
>>734
野菜がないですねえ。煮物の内容にもよりますが。
ささみの酒蒸しをサラダ仕立てとか、茹で野菜を添えるとか。わりと何の野菜でも合います。
夜の主食がありませんが…夜炭水化物抜きは意味ないです。
>>736
朝の主食が見当たりませんね。
一口に炭水化物と言いますが、主食と芋類は分けて考えましょう。
一日一個（100g程度）、主食とは別に摂りましょう。逆に言えば、芋食べるからってご飯減らす必要はないです。
野菜スープの内容によるけど緑黄色野菜がもう少し欲しいところ。
たんぱく質も鮭と卵だけではちょっと…。
赤身肉・大豆・大豆製品も食べましょう。
野菜がないですねえ。煮物の内容にもよりますが。
ささみの酒蒸しをサラダ仕立てとか、茹で野菜を添えるとか。わりと何の野菜でも合います。
夜の主食がありませんが…夜炭水化物抜きは意味ないです。
>>736
朝の主食が見当たりませんね。
一口に炭水化物と言いますが、主食と芋類は分けて考えましょう。
一日一個（100g程度）、主食とは別に摂りましょう。逆に言えば、芋食べるからってご飯減らす必要はないです。
野菜スープの内容によるけど緑黄色野菜がもう少し欲しいところ。
たんぱく質も鮭と卵だけではちょっと…。
赤身肉・大豆・大豆製品も食べましょう。
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 22:09:54 ID:sEjq3pxv
>>736
すみません、夜のメニューに豆腐ありましたね。
すみません、夜のメニューに豆腐ありましたね。
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 22:46:11 ID:kbSDdBfC
３０歳 女
【朝】
野菜スープ(ｷｬﾍﾞﾂ/玉葱/じゃがいも/人参/大豆/ｳｲﾝﾅｰ)、ゆで卵１個、りんごﾖｰｸﾞﾙﾄ
【昼】
茶碗１杯のごはん、納豆、鯖の塩焼き
【夜】
温野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ/ﾋﾟｰﾏﾝ/ｱｽﾊﾟﾗ/鰹節)、豆腐
【飲物】
お茶、ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ、100％のｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ
【備考】
通勤で自転車50分、ウォーキング60分、腹筋、ストレッチ等
食事内容で足りないものがあったら、教えて頂きたいです。よろしくお願いいたします。
【朝】
野菜スープ(ｷｬﾍﾞﾂ/玉葱/じゃがいも/人参/大豆/ｳｲﾝﾅｰ)、ゆで卵１個、りんごﾖｰｸﾞﾙﾄ
【昼】
茶碗１杯のごはん、納豆、鯖の塩焼き
【夜】
温野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ/ﾋﾟｰﾏﾝ/ｱｽﾊﾟﾗ/鰹節)、豆腐
【飲物】
お茶、ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ、100％のｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽ
【備考】
通勤で自転車50分、ウォーキング60分、腹筋、ストレッチ等
食事内容で足りないものがあったら、教えて頂きたいです。よろしくお願いいたします。
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:00:55 ID:sEjq3pxv
>>737
＞甘いもの食べないと気が済まない
そうでしょうね、朝昼に炭水化物を主食で摂らないから。
その運動量ならなおさら。
というか、それ以上落としてどうする気？
スペック見る限りでは十分スリムマッチョですが。
筋肉維持したいのかつけたいのかわからないけど、もっと肉魚乳製品摂らないと筋トレも無意味。
＞甘いもの食べないと気が済まない
そうでしょうね、朝昼に炭水化物を主食で摂らないから。
その運動量ならなおさら。
というか、それ以上落としてどうする気？
スペック見る限りでは十分スリムマッチョですが。
筋肉維持したいのかつけたいのかわからないけど、もっと肉魚乳製品摂らないと筋トレも無意味。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:40:48 ID:TXof2JA9
炭水化物取ると太るかなと思って最近抜き気味です
やっぱりほどよく摂取したほうがいいんですね。
昔デブってた時期があって、体重増えるのがすごく怖い
もともと太りやすい体質なのと、骨太で足も結構太く見えるので痩せたいんです
筋肉は太りにくい体にしたいので付けたいんですわ
肉と魚食べます
どうもありがとう
やっぱりほどよく摂取したほうがいいんですね。
昔デブってた時期があって、体重増えるのがすごく怖い
もともと太りやすい体質なのと、骨太で足も結構太く見えるので痩せたいんです
筋肉は太りにくい体にしたいので付けたいんですわ
肉と魚食べます
どうもありがとう
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:02:23 ID:hqoJ3+mg
>>744
朝も夜もご飯食べましょう。
朝のスープのウィンナーは、夜の肉に回したいですね。代わりにゴマ油かオリーブオイルを小匙一杯、風味付けに入れると
いいですよ。
昼は社食か何かでしょうか。温かい汁物と、野菜のおかずがもう一品欲しいですね。
量にもよりますが、大豆・豆製品が多いので、夜の豆腐を肉のおかずに。
温野菜サラダに
朝も夜もご飯食べましょう。
朝のスープのウィンナーは、夜の肉に回したいですね。代わりにゴマ油かオリーブオイルを小匙一杯、風味付けに入れると
いいですよ。
昼は社食か何かでしょうか。温かい汁物と、野菜のおかずがもう一品欲しいですね。
量にもよりますが、大豆・豆製品が多いので、夜の豆腐を肉のおかずに。
温野菜サラダに
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:25:49 ID:Z1KVvAKI
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:34:56 ID:hqoJ3+mg
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:53:47 ID:Z1KVvAKI
>>750
チーズは大好きなので、夕食の温野菜の時にプラスしてみます。
すみません、あと一つだけ質問させてください。
一日の内好きな食事を、昼に食べているのですが(前日に作った家族のあまり物)朝と昼だったら、どちらにとるのがいいでしょうか？
やはり、朝〉昼〉夜の方がﾀﾞｲｴｯﾄには効果的でしょうか？
今は、朝〈昼〉夜です。
チーズは大好きなので、夕食の温野菜の時にプラスしてみます。
すみません、あと一つだけ質問させてください。
一日の内好きな食事を、昼に食べているのですが(前日に作った家族のあまり物)朝と昼だったら、どちらにとるのがいいでしょうか？
やはり、朝〉昼〉夜の方がﾀﾞｲｴｯﾄには効果的でしょうか？
今は、朝〈昼〉夜です。
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 01:43:23 ID:QgL9w05p
【女・16】
【163/49】
【目標43】
【昼】
レタスとﾍﾞｰｺﾝ炒め、ソーセージパン
【夜】
400kくらいのパン、チーズとガーリックの炒飯、プリンパフェ300k
【さっき】
寿司７貫、クッキー
【間食】
【飲物】 お茶、お湯
【備考】 痩せたいけど食べたい。
食欲を押さえられません…
夏までに痩せないと着れる服がないよ(;_;)
【163/49】
【目標43】
【昼】
レタスとﾍﾞｰｺﾝ炒め、ソーセージパン
【夜】
400kくらいのパン、チーズとガーリックの炒飯、プリンパフェ300k
【さっき】
寿司７貫、クッキー
【間食】
【飲物】 お茶、お湯
【備考】 痩せたいけど食べたい。
食欲を押さえられません…
夏までに痩せないと着れる服がないよ(;_;)
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 21:40:45 ID:N8GzRrEq
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 22:34:39 ID:N8GzRrEq
>>752
身長体重だけで、あなたを直接見たわけじゃないから何とも言えないけど
今のままでも十分痩せてます。
そのスペックで着られる服がないとか言わないで。
食べたいなら食べればいいんですよ。
若いんだから大丈夫。
朝食と野菜果物食べましょう。
痩せたいなら、ね。
身長体重だけで、あなたを直接見たわけじゃないから何とも言えないけど
今のままでも十分痩せてます。
そのスペックで着られる服がないとか言わないで。
食べたいなら食べればいいんですよ。
若いんだから大丈夫。
朝食と野菜果物食べましょう。
痩せたいなら、ね。
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:13:32 ID:Z1KVvAKI
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:30:36 ID:4s0o9ZUz
よろしくお願いします。
【性別・年齢】男・２３
【現在】85ｋｇ 175ｃｍ
【目標】70ｋｇ
【朝】なし
【昼】野菜ジュース、お茶、カップヌードルハーフ、おにぎり1個
【夜】ごはん1杯、鶏肉照り焼き、小鯵3匹、飲むヨーグルト
【間食】なし
【飲物】０カロリーサイダー、ブラックコーヒー、お茶、野菜ジュース
【備考】1日1時間ウォーキング、腹筋50 背筋５０ ダンベルで左右100回
仕事は立ち仕事です。
栄養のバランスが悪そうなので、アドバイスほしいです。
【性別・年齢】男・２３
【現在】85ｋｇ 175ｃｍ
【目標】70ｋｇ
【朝】なし
【昼】野菜ジュース、お茶、カップヌードルハーフ、おにぎり1個
【夜】ごはん1杯、鶏肉照り焼き、小鯵3匹、飲むヨーグルト
【間食】なし
【飲物】０カロリーサイダー、ブラックコーヒー、お茶、野菜ジュース
【備考】1日1時間ウォーキング、腹筋50 背筋５０ ダンベルで左右100回
仕事は立ち仕事です。
栄養のバランスが悪そうなので、アドバイスほしいです。
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:42:47 ID:3UdDIKry
【性別・年齢】男 30
【現在】171cm 75kg
【目標】60kg
【朝】なし
【昼】カップラーメン レトルトカレー
【夜】ごはん 味噌汁 冷奴 ベーコン黒コショウ炒め オクラとベーコン炒めの卵とじ
【間食】なし
【飲物】烏龍茶 １００％りんごジュース 水
【備考】土日は運動なし。平日は６つ手前の駅で降りて歩いて帰宅（１時間半）。
【現在】171cm 75kg
【目標】60kg
【朝】なし
【昼】カップラーメン レトルトカレー
【夜】ごはん 味噌汁 冷奴 ベーコン黒コショウ炒め オクラとベーコン炒めの卵とじ
【間食】なし
【飲物】烏龍茶 １００％りんごジュース 水
【備考】土日は運動なし。平日は６つ手前の駅で降りて歩いて帰宅（１時間半）。
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:50:39 ID:1+hsMzag
>>756
カロリー抑えすぎ。そのスペックなら一日1800～2000くらい摂っても痩せる。
朝抜きはいただけないなあ。立ち仕事なのによくもつね。時間がないならせめて牛乳とバナナくらいは腹に入れて池。
昼のカップヌードル＋おにぎりはOUT。おにぎり二個にしてカップスープ(パスタ入りは避ける)
の方がいい。主菜もないね。
夜も汁物が欲しいね。鶏と小鯵はどっちかでいい。鶏の量がわからないけど。
あと野菜ジュースで野菜食べた気になっちゃいかんよ。
野菜と大豆類、卵も食べよう。
カロリー抑えすぎ。そのスペックなら一日1800～2000くらい摂っても痩せる。
朝抜きはいただけないなあ。立ち仕事なのによくもつね。時間がないならせめて牛乳とバナナくらいは腹に入れて池。
昼のカップヌードル＋おにぎりはOUT。おにぎり二個にしてカップスープ(パスタ入りは避ける)
の方がいい。主菜もないね。
夜も汁物が欲しいね。鶏と小鯵はどっちかでいい。鶏の量がわからないけど。
あと野菜ジュースで野菜食べた気になっちゃいかんよ。
野菜と大豆類、卵も食べよう。
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:03:26 ID:E9xKd0ab
【性別・年齢】28歳女性
【現在】151/59
【目標】151/50
【朝】8枚切りトースト2枚にマスタード/バナナ2本/牛乳180ml/プレーンヨーグルト80g/京菜とレタスのサラダ
【昼】チキン南蛮80g/レタスと京菜のサラダ/桜海老の厚焼き卵2切れ/白米100g（弁当）
【夜】海老ピラフ150g/もやしと玉ねぎとベーコンのスープ/京菜とレタスのサラダ
【間食】びわ4個、りんご半分
【飲物】麦茶（大量）ブラックコーヒー2杯
【備考】静止腹筋5秒10セットを3回、自転車30分、徒歩15分、階段昇降１～4階を4往復程度が平日の運動量です
2人目の子供妊娠～出産にかけて20kg太ってしまいました。授乳は終了です。
前がガリだったので、50kg程度まで落としていこうと思います。
アドバイスをお願いいたします。
【現在】151/59
【目標】151/50
【朝】8枚切りトースト2枚にマスタード/バナナ2本/牛乳180ml/プレーンヨーグルト80g/京菜とレタスのサラダ
【昼】チキン南蛮80g/レタスと京菜のサラダ/桜海老の厚焼き卵2切れ/白米100g（弁当）
【夜】海老ピラフ150g/もやしと玉ねぎとベーコンのスープ/京菜とレタスのサラダ
【間食】びわ4個、りんご半分
【飲物】麦茶（大量）ブラックコーヒー2杯
【備考】静止腹筋5秒10セットを3回、自転車30分、徒歩15分、階段昇降１～4階を4往復程度が平日の運動量です
2人目の子供妊娠～出産にかけて20kg太ってしまいました。授乳は終了です。
前がガリだったので、50kg程度まで落としていこうと思います。
アドバイスをお願いいたします。
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 12:52:01 ID:n/bI70JO
朝兼昼
枝豆半袋と鳥のむね肉を茹でて塩胡椒で味付け
栄養偏ってるよね
枝豆半袋と鳥のむね肉を茹でて塩胡椒で味付け
栄養偏ってるよね
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:23:10 ID:1SZIUQc9
>>758
ありがとうございます。
やっぱり野菜ジュースでどこか納得していました。
汁物に野菜入れて野菜を大目にとるようにします。
けっこう野菜食べるとおなかふくれますよね。
参考にしてがんばります。
ありがとうございます。
やっぱり野菜ジュースでどこか納得していました。
汁物に野菜入れて野菜を大目にとるようにします。
けっこう野菜食べるとおなかふくれますよね。
参考にしてがんばります。
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:24:32 ID:VYgBVGph
【性別・年齢】男・42
【現在】169/67kg/11%～13%
【目標】62kg/10%～12%
【朝】マックグリドルソーセージ＆エッグ・チーズ、ハッシュポテト、ナゲット5個
【昼】ビッグマック、ホットアップルパイ
【夜】刺身盛合せ（まぐろ赤身・すき身、ぶり）、坦々うどん、サラダ（焙煎ごまドレッシング）
【間食】なし
【飲物】ヴァームウォーター500ml、ミルク入コーヒー2杯、日本酒500ml、ウコンの力、水
【備考】マシンで筋トレ2種目、ダンスレッスン60分。
金がないので、マックのクーポン利用が多い…。
ここのところ体重はかわらないのに、体脂肪率の減りが著しい。
標準体重まで落としたいが体脂肪1桁は健康によくないらしいので、現状維持の方向で。
【現在】169/67kg/11%～13%
【目標】62kg/10%～12%
【朝】マックグリドルソーセージ＆エッグ・チーズ、ハッシュポテト、ナゲット5個
【昼】ビッグマック、ホットアップルパイ
【夜】刺身盛合せ（まぐろ赤身・すき身、ぶり）、坦々うどん、サラダ（焙煎ごまドレッシング）
【間食】なし
【飲物】ヴァームウォーター500ml、ミルク入コーヒー2杯、日本酒500ml、ウコンの力、水
【備考】マシンで筋トレ2種目、ダンスレッスン60分。
金がないので、マックのクーポン利用が多い…。
ここのところ体重はかわらないのに、体脂肪率の減りが著しい。
標準体重まで落としたいが体脂肪1桁は健康によくないらしいので、現状維持の方向で。
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 22:16:32 ID:Iq0KpU/j
>>759
バランス的にはほぼ問題ないです。
恐らく授乳中の気持ちが続いていて、ビタミンKを意識して摂取していると思うのですが
授乳が完全に終わったようであれば、もうそれほど意識しなくても大丈夫だと思いますよ。
朝のバナナを1本に、牛乳を低脂肪に、もしくは抜いて少しカロリーをおさえることも出来ます。
あとは少し根菜、豆類を意識してみてください。
バランス的にはほぼ問題ないです。
恐らく授乳中の気持ちが続いていて、ビタミンKを意識して摂取していると思うのですが
授乳が完全に終わったようであれば、もうそれほど意識しなくても大丈夫だと思いますよ。
朝のバナナを1本に、牛乳を低脂肪に、もしくは抜いて少しカロリーをおさえることも出来ます。
あとは少し根菜、豆類を意識してみてください。
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 07:08:11 ID:IbAAaYHs
♂･身長168.3cm･体重51.8kg･体脂肪率8.5％
【朝】食パン･小分けヨーグルト･ゼロカロゼリー…250kcal
【昼】SOYJOY･オニギリ(焼おにぎり･鳥そぼろ)…500kcal
【夜】ご飯一杯･味噌汁･ムツ一切れ･生姜焼き3切れ･レタス･豆腐･ゼロカロゼリー…？kcal
現状維持もしくは減量出来ますかね？
【朝】食パン･小分けヨーグルト･ゼロカロゼリー…250kcal
【昼】SOYJOY･オニギリ(焼おにぎり･鳥そぼろ)…500kcal
【夜】ご飯一杯･味噌汁･ムツ一切れ･生姜焼き3切れ･レタス･豆腐･ゼロカロゼリー…？kcal
現状維持もしくは減量出来ますかね？
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 07:15:18 ID:IbAAaYHs
訂正
【性別･年齢】♂･19
【現在】168.3cm･51.8kg･8.5％
【目標】体重40kg台
【朝】上と同じ
【昼】上と同じ
【夕】上と同じ
【間食】アイスボックス…13kcal
【飲み物】烏龍茶
バランス的な観点からはどうでしょう？
【性別･年齢】♂･19
【現在】168.3cm･51.8kg･8.5％
【目標】体重40kg台
【朝】上と同じ
【昼】上と同じ
【夕】上と同じ
【間食】アイスボックス…13kcal
【飲み物】烏龍茶
バランス的な観点からはどうでしょう？
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 09:21:51 ID:FAEhqB4u
【性別・年齢】27♀
【現在】169cm/65kg/32%
【目標】55kg
【朝】ヨーグルト
【昼】白米・味噌汁・肉野菜炒め・昆布佃煮
【夜】白米・味噌汁・納豆・もやし中華和え・かぼちゃ団子
【間食】なし
【飲物】牛乳1杯
【備考】 ジョギング1時間・ビリー
カロリー計算は一切してません。。
今日は生理痛で食欲がなかったので朝はヨーグルトだけでした。
もうちょっと肉魚摂った方が良いですか？
【現在】169cm/65kg/32%
【目標】55kg
【朝】ヨーグルト
【昼】白米・味噌汁・肉野菜炒め・昆布佃煮
【夜】白米・味噌汁・納豆・もやし中華和え・かぼちゃ団子
【間食】なし
【飲物】牛乳1杯
【備考】 ジョギング1時間・ビリー
カロリー計算は一切してません。。
今日は生理痛で食欲がなかったので朝はヨーグルトだけでした。
もうちょっと肉魚摂った方が良いですか？
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 17:15:20 ID:fQkgyMEW
>>764
正確な分量が分からないので何とも言えませんが
水溶性脂溶性ビタミン、食物繊維、ミネラル、炭水化物など
体に必要な栄養が足りていないように思います。バランスは悪いです。
自分で見返しても分かると思いますが、野菜はレタスしか摂っていませんね。
スープや味噌汁にするなどして、積極的に根菜を摂るようにしてみてください。
カロリー的には一日の所要量の半分程度です。
男の子でその体、おばさんは心配です。
スポーツなどをやっていて、減量の必要があるなら、一度専門家に相談してみてください。
正確な分量が分からないので何とも言えませんが
水溶性脂溶性ビタミン、食物繊維、ミネラル、炭水化物など
体に必要な栄養が足りていないように思います。バランスは悪いです。
自分で見返しても分かると思いますが、野菜はレタスしか摂っていませんね。
スープや味噌汁にするなどして、積極的に根菜を摂るようにしてみてください。
カロリー的には一日の所要量の半分程度です。
男の子でその体、おばさんは心配です。
スポーツなどをやっていて、減量の必要があるなら、一度専門家に相談してみてください。
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:45:35 ID:HtA5z8pl
>>766
味噌汁、肉野菜炒めの量と内容次第ですが、緑黄色野菜がもう少し欲しいかもです。
それと果物。出来れば朝がいいけど…体調悪いときは無理せず食べられる物を食べられるだけで構わないと思います。
カロリーに関しては食事量と生活強度が分からないのでノーコメント。
味噌汁、肉野菜炒めの量と内容次第ですが、緑黄色野菜がもう少し欲しいかもです。
それと果物。出来れば朝がいいけど…体調悪いときは無理せず食べられる物を食べられるだけで構わないと思います。
カロリーに関しては食事量と生活強度が分からないのでノーコメント。
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/03(水) 00:40:08 ID:0ru3lnm5
158/48キロから落ちません…
朝
玄米ﾌﾞﾗﾝ りんご ヨーグルト
昼
玄米 味噌汁 アジの刺身 トマトとなすのサラダ たくあん きゅうり
夜
ツナのオムレツ
トマトソースかけ
朝
玄米ﾌﾞﾗﾝ りんご ヨーグルト
昼
玄米 味噌汁 アジの刺身 トマトとなすのサラダ たくあん きゅうり
夜
ツナのオムレツ
トマトソースかけ
770 ：j：2009/06/10(水) 18:01:21 ID:OQB93zbz
夕方からの仕事です。
お昼前
明治プロテイン
12時以降
オールブラン＋豆乳
キャベツ四分の１に納豆かけたもの
夜
なし
運動はターボジャム20分間
この食生活にしたら痩せるでしょうか？以前は食べなさすぎて便秘になるしリバウンドが怖くなって。
お昼前
明治プロテイン
12時以降
オールブラン＋豆乳
キャベツ四分の１に納豆かけたもの
夜
なし
運動はターボジャム20分間
この食生活にしたら痩せるでしょうか？以前は食べなさすぎて便秘になるしリバウンドが怖くなって。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/10(水) 19:05:06 ID:CNA5pN1J
>770
スレタイ嫁。
で、全然ダメ。
スレタイ嫁。
で、全然ダメ。
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/10(水) 20:26:16 ID:UrUFwt63
【性別･年齢】女･22歳
【現在】160/58
【目標】40
【朝】ﾁｮｺ２欠け
【昼】サラダ(ﾚﾀｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾐﾆﾄﾏﾄ2個､ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
【夜】ｱｲｽ(100kcal)ﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ
【間食】
【飲物】
【備考】 不健康でもいいからガリガリになりたいので、厳しい判断お願いします。
【現在】160/58
【目標】40
【朝】ﾁｮｺ２欠け
【昼】サラダ(ﾚﾀｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾐﾆﾄﾏﾄ2個､ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
【夜】ｱｲｽ(100kcal)ﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ
【間食】
【飲物】
【備考】 不健康でもいいからガリガリになりたいので、厳しい判断お願いします。
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/10(水) 21:15:49 ID:wGggS2tv
>>772
恐らく熱量的には200kcal程度です。人体を維持するのに必要な栄養の何もかもが一切足りません。
そのメニューを続ければ、不健康なりに痩せはするでしょう、とだけコメントさせていただきます。
恐らく熱量的には200kcal程度です。人体を維持するのに必要な栄養の何もかもが一切足りません。
そのメニューを続ければ、不健康なりに痩せはするでしょう、とだけコメントさせていただきます。
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/10(水) 22:10:08 ID:5tSRMk04
【性別・年齢】 女20歳
【現在】 48キロ
【目標】 46キロ
【朝】 卵かけご飯とノリ
【昼】 350ｍｌサイズのお弁当の半分ご飯、4分の1に野菜、4分の1に肉団子
【夜】 アジの干物1匹
アナゴの寿司２個
いなり寿司1個
まぐろの寿司1個
レタスとアスパラのサラダを何もかけずに山盛り一皿
味噌汁
がんもどき少し
【間食】 マイタケを塩胡椒で炒めた物、チョコ200kcal、水羊羹1個
【飲物】お茶
【備考】やはり食べ過ぎでしょうか？体重を落としたいです…お願いします。
【現在】 48キロ
【目標】 46キロ
【朝】 卵かけご飯とノリ
【昼】 350ｍｌサイズのお弁当の半分ご飯、4分の1に野菜、4分の1に肉団子
【夜】 アジの干物1匹
アナゴの寿司２個
いなり寿司1個
まぐろの寿司1個
レタスとアスパラのサラダを何もかけずに山盛り一皿
味噌汁
がんもどき少し
【間食】 マイタケを塩胡椒で炒めた物、チョコ200kcal、水羊羹1個
【飲物】お茶
【備考】やはり食べ過ぎでしょうか？体重を落としたいです…お願いします。
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/11(木) 00:35:34 ID:W4i5z4A+
>>774
分量が不明な点が多いので正確な計算は出来ませんが
食べすぎと言うほど食べすぎでもないように思います。
恐らくは1700～1800kcal程度ではないでしょうか。
間食の菓子類を抑えれば、1400～1600kcalにはなります。
ダイエットには適切な熱量ですので、間食を控えてみてはいかがでしょうか。
朝があっさりの割に夜がしっかりなので、その辺りも意識して
あとはもう少し緑黄色野菜、根菜もしっかりと。
朝に野菜をたっぷり入れたお味噌汁を食べるのもいいかもしれませんね。
朝をしっかり食べれば、自然と間食も減るかもしれませんよ。
蛋白質の摂取はやや多い傾向にあります。意識して少しだけ控えるよう心がけてください。
分量が不明な点が多いので正確な計算は出来ませんが
食べすぎと言うほど食べすぎでもないように思います。
恐らくは1700～1800kcal程度ではないでしょうか。
間食の菓子類を抑えれば、1400～1600kcalにはなります。
ダイエットには適切な熱量ですので、間食を控えてみてはいかがでしょうか。
朝があっさりの割に夜がしっかりなので、その辺りも意識して
あとはもう少し緑黄色野菜、根菜もしっかりと。
朝に野菜をたっぷり入れたお味噌汁を食べるのもいいかもしれませんね。
朝をしっかり食べれば、自然と間食も減るかもしれませんよ。
蛋白質の摂取はやや多い傾向にあります。意識して少しだけ控えるよう心がけてください。
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/11(木) 12:17:43 ID:CriCcZDz
【性別・年齢】31♀
【現在】162cm、54.7kg、29%くらい
【目標】とりあえず50kg
【朝】 なし
【昼】 チーズナポリタン、キャベツサラダ（セブンイレブン）
【夜】 ごはん、挽き肉とトマトと玉葱のオーブン焼き、コーンスープ（キャベツ、しめじ、ベーコン）
【間食】 なし
【飲物】 水、玄米茶、緑茶など2リットルくらい
【備考】 踏み台昇降30分
朝食はたいてい抜き、昼はコンビニ、夜は自炊です。
栄養バランス的にもっといろいろ食べたほうがよいでしょうか？
よろしくお願いします。
【現在】162cm、54.7kg、29%くらい
【目標】とりあえず50kg
【朝】 なし
【昼】 チーズナポリタン、キャベツサラダ（セブンイレブン）
【夜】 ごはん、挽き肉とトマトと玉葱のオーブン焼き、コーンスープ（キャベツ、しめじ、ベーコン）
【間食】 なし
【飲物】 水、玄米茶、緑茶など2リットルくらい
【備考】 踏み台昇降30分
朝食はたいてい抜き、昼はコンビニ、夜は自炊です。
栄養バランス的にもっといろいろ食べたほうがよいでしょうか？
よろしくお願いします。
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/11(木) 12:55:11 ID:eFN30gsC
>776
全体的に脂肪多め、タンパク質少なめ。
バランスは良くありません。
朝食は摂る習慣にした方がいいのですが、一生食べないのなら２食でもいいでしょう。
２食か３食かどっちつかずだと、食も含めた生活のリズムが常に乱れていることになりますから。
乱れているよりは２食の方がややましってことです。
痩せるのに有利なのは３食の方ですけどね。
全体的に脂肪多め、タンパク質少なめ。
バランスは良くありません。
朝食は摂る習慣にした方がいいのですが、一生食べないのなら２食でもいいでしょう。
２食か３食かどっちつかずだと、食も含めた生活のリズムが常に乱れていることになりますから。
乱れているよりは２食の方がややましってことです。
痩せるのに有利なのは３食の方ですけどね。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/11(木) 17:28:48 ID:CriCcZDz
>>777
ありがとうございます。
バランスよくないですか…野菜を食べることばかり考えていました。
脂質を減らしタンパク質をとるように考えてみます。
朝はごはん1杯、乳酸菌飲料1本でもお腹に入れるようにしたいと思います。
ちなみに今日は
朝 なし
昼 ゴーヤチャンプル、キャベツサラダ、春雨スープ
夜（予定） ごはん、味噌汁、焼き鮭、ほうれん草のお浸し、浅漬け、冷奴
です。
ありがとうございます。
バランスよくないですか…野菜を食べることばかり考えていました。
脂質を減らしタンパク質をとるように考えてみます。
朝はごはん1杯、乳酸菌飲料1本でもお腹に入れるようにしたいと思います。
ちなみに今日は
朝 なし
昼 ゴーヤチャンプル、キャベツサラダ、春雨スープ
夜（予定） ごはん、味噌汁、焼き鮭、ほうれん草のお浸し、浅漬け、冷奴
です。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/11(木) 21:06:44 ID:bW8qgiqw
【性別・年齢】♀ 30歳
【現在】 158/53/21～22%
【目標】 50
【朝】 玄米ひじきご飯170g、玉葱の味噌汁150g、大根おろしとゆでしらすと削り節の醤油和え
（大根・しらす各30g）、油揚げとチンゲンサイとしめじのオイスターソース炒め50g、野菜の
鶏スープ煮(キャベツ、人参、セロリ、水菜各20g)、カフェオレ(無脂肪牛乳120g)、メロン150g
【昼】 十六雑穀米おにぎり80g×２、玉葱とじゃがいもとふのりの味噌汁(じゃがいも60g)、
焼きロースカツ３切れ(50g)、ほうれん草の海苔和え60g、野菜の鶏スープ煮（朝と同じ物を倍量）、
冷凍バナナ1/2本
【夜】 玄米ひじきご飯170g、じゃがいもの味噌汁(じゃがいも20g)、塩鮭3/4切れ、ポテトサラダ
(じゃがいも除けてｗ胡瓜10g、魚肉ソーセージ３切れ、アスパラ３本、カリフラワー50g、
ゆで卵１個、トマト中１個、サラダ菜３枚)
【間食】 塩チョコ１枚約30kal、塩飴１個約20kcal
【飲物】 カフェオレ(牛乳100ml、蜂蜜小匙２)、水１L程
【備考】 スロトレ週二回（4種目10回×３セット）
生活代謝が2500kcal前後なので2000kcalを目安にしていますが…計算に自信がありません。
立ち仕事で走り回っているせいか、つい甘いものに手が…orz
体重より見た目重視でいきたいです。
有酸素運動最近サボりがち…
【現在】 158/53/21～22%
【目標】 50
【朝】 玄米ひじきご飯170g、玉葱の味噌汁150g、大根おろしとゆでしらすと削り節の醤油和え
（大根・しらす各30g）、油揚げとチンゲンサイとしめじのオイスターソース炒め50g、野菜の
鶏スープ煮(キャベツ、人参、セロリ、水菜各20g)、カフェオレ(無脂肪牛乳120g)、メロン150g
【昼】 十六雑穀米おにぎり80g×２、玉葱とじゃがいもとふのりの味噌汁(じゃがいも60g)、
焼きロースカツ３切れ(50g)、ほうれん草の海苔和え60g、野菜の鶏スープ煮（朝と同じ物を倍量）、
冷凍バナナ1/2本
【夜】 玄米ひじきご飯170g、じゃがいもの味噌汁(じゃがいも20g)、塩鮭3/4切れ、ポテトサラダ
(じゃがいも除けてｗ胡瓜10g、魚肉ソーセージ３切れ、アスパラ３本、カリフラワー50g、
ゆで卵１個、トマト中１個、サラダ菜３枚)
【間食】 塩チョコ１枚約30kal、塩飴１個約20kcal
【飲物】 カフェオレ(牛乳100ml、蜂蜜小匙２)、水１L程
【備考】 スロトレ週二回（4種目10回×３セット）
生活代謝が2500kcal前後なので2000kcalを目安にしていますが…計算に自信がありません。
立ち仕事で走り回っているせいか、つい甘いものに手が…orz
体重より見た目重視でいきたいです。
有酸素運動最近サボりがち…
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 02:32:01 ID:khNerPiz
【性別・年齢】 男・26歳
【現在】 168/57/12%
【目標】 54
【朝】 茶碗一杯のごはん・生卵・納豆・茹でた人参とキャベツ8口ほど
【昼】 家のカレー（ごはん茶碗1.5杯分・レタスMサイズ半分・福神漬）
【夜】 焼き鮭半分・ごはん一杯・ゆでたえのき半束・ゆでたネギ1本・豆腐300g
【間食】 夜8時前に黒糖ふかしこしあん っつうパンを一個
【飲物】 麦茶のみ
【備考】 夜学校行ってるんで腹が減ると菓子パンの類がほしくなって今日も食ってしまった
昼間に1時間・夜中に1時間半合計25kmほどジョグしてます あと自重筋トレを少々
最近食べ過ぎててちょっと食う量減らしたけど、ジョグしてくると頭ふらふらする・・・ってか食ってないせいか気持ち悪い
【現在】 168/57/12%
【目標】 54
【朝】 茶碗一杯のごはん・生卵・納豆・茹でた人参とキャベツ8口ほど
【昼】 家のカレー（ごはん茶碗1.5杯分・レタスMサイズ半分・福神漬）
【夜】 焼き鮭半分・ごはん一杯・ゆでたえのき半束・ゆでたネギ1本・豆腐300g
【間食】 夜8時前に黒糖ふかしこしあん っつうパンを一個
【飲物】 麦茶のみ
【備考】 夜学校行ってるんで腹が減ると菓子パンの類がほしくなって今日も食ってしまった
昼間に1時間・夜中に1時間半合計25kmほどジョグしてます あと自重筋トレを少々
最近食べ過ぎててちょっと食う量減らしたけど、ジョグしてくると頭ふらふらする・・・ってか食ってないせいか気持ち悪い
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 03:24:03 ID:J+FpaEug
【性別・年齢】１９/♀
【現在】４９.９
【目標】４４.９
【朝】なし
【昼】カロリーメイト２本
【夜】なし
【間食】なし
【飲み物】レモンティー(1本)、低脂肪牛乳(100㏄)
【備考】ウォーキング３０分、半身浴３０分
今月中に痩せないといけなくて、食べるのも飲む事も怖くなってきてます。
【現在】４９.９
【目標】４４.９
【朝】なし
【昼】カロリーメイト２本
【夜】なし
【間食】なし
【飲み物】レモンティー(1本)、低脂肪牛乳(100㏄)
【備考】ウォーキング３０分、半身浴３０分
今月中に痩せないといけなくて、食べるのも飲む事も怖くなってきてます。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 03:46:32 ID:PEvHyIor
【性別・年齢】女・24歳
【現在】153cm/45kg/21～24%
【目標】42kg
【朝】バナナ一本、肝油ドロップ
【昼】豆腐ハンバーグ100gくらい、白米茶碗3分の1、白ネギの味噌汁小さなお椀半分、ひじき3口
【夜】白米茶碗1杯、温泉卵1つ、鶏ささみとキャベツの和え物(和風ドレッシング)小鉢1杯、
焼きそばと焼きうどん1口ずつ
【間食】マンゴーロールケーキ1切れ、ペアA錠、ビタミンCとE
【飲物】水、烏龍茶、緑茶合わせて1.5Lくらい
【備考】運動は筋トレを40分程度。
一昨日まで一日800kaclくらいで、
他スレで「拒食に片足突っ込んでる」と言われたので
今日は多めに食べてみたつもりです。
明日からは毎日牛乳を飲む予定です。
【現在】153cm/45kg/21～24%
【目標】42kg
【朝】バナナ一本、肝油ドロップ
【昼】豆腐ハンバーグ100gくらい、白米茶碗3分の1、白ネギの味噌汁小さなお椀半分、ひじき3口
【夜】白米茶碗1杯、温泉卵1つ、鶏ささみとキャベツの和え物(和風ドレッシング)小鉢1杯、
焼きそばと焼きうどん1口ずつ
【間食】マンゴーロールケーキ1切れ、ペアA錠、ビタミンCとE
【飲物】水、烏龍茶、緑茶合わせて1.5Lくらい
【備考】運動は筋トレを40分程度。
一昨日まで一日800kaclくらいで、
他スレで「拒食に片足突っ込んでる」と言われたので
今日は多めに食べてみたつもりです。
明日からは毎日牛乳を飲む予定です。
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 07:48:05 ID:A9sgvZSe
>778
昼の汁物は良いチョイスだと思う。
コンビニ食だと鯖缶などもあるよ。
>779
悪くない。
間食もこの程度なら摂って良いし。
ドライフルーツとか枝豆も良いよ。
スロトレは加重をプラス１㎏してみるとかかな。
>780
単純にもっと食べましょう。
運動量からして食事が足らない。タンパク質を増やしましょう。
>781
すでに食事でない。拒食。
>782
まだ少ないくらい。
柔らかいものばっかりみたいなので、まずは歯ごたえのあるものを増やす方向で。
昼の汁物は良いチョイスだと思う。
コンビニ食だと鯖缶などもあるよ。
>779
悪くない。
間食もこの程度なら摂って良いし。
ドライフルーツとか枝豆も良いよ。
スロトレは加重をプラス１㎏してみるとかかな。
>780
単純にもっと食べましょう。
運動量からして食事が足らない。タンパク質を増やしましょう。
>781
すでに食事でない。拒食。
>782
まだ少ないくらい。
柔らかいものばっかりみたいなので、まずは歯ごたえのあるものを増やす方向で。
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 10:36:02 ID:o0mfGxuy
【年齢性別】27、女
【現在】155/55/28％
【目標】45kg
【朝】ご飯(150g)、筑前煮(120g)、鯵の開き、味噌汁(大根、豆腐、わかめ)
【昼】バナナ、ゆで卵一個、トマト一個、ブロッコリー半分
【夜】豆乳150ml、野菜ジュース150ml、千切りキャベツ、ひじきの煮物
【現在】155/55/28％
【目標】45kg
【朝】ご飯(150g)、筑前煮(120g)、鯵の開き、味噌汁(大根、豆腐、わかめ)
【昼】バナナ、ゆで卵一個、トマト一個、ブロッコリー半分
【夜】豆乳150ml、野菜ジュース150ml、千切りキャベツ、ひじきの煮物
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 10:56:54 ID:o0mfGxuy
↑784
昼に一日分の鉄分ヨーグルト追加
昼に一日分の鉄分ヨーグルト追加
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/12(金) 13:13:19 ID:cgsNNUiB
>784
若干体脂肪率が高めですね。
朝はこんなものでしょうねえ。良い感じです。
昼と晩は減らしすぎのような。
体重は減ってるのかな？
メリハリのある身体が希望ならご飯も摂って、タンパク質も加えた方がいいけどね。
若干体脂肪率が高めですね。
朝はこんなものでしょうねえ。良い感じです。
昼と晩は減らしすぎのような。
体重は減ってるのかな？
メリハリのある身体が希望ならご飯も摂って、タンパク質も加えた方がいいけどね。
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/13(土) 17:05:10 ID:A0LIsJKL
【年齢性別】29、男
【現在】172/66/16％
【目標】60kg
【6:30】 プロテイン
【8:00】 ごはん（100g）
けんちん汁
鮭としめじのマヨホイル焼き
【10:00】おにぎり（50g）
茹で玉子半分
【12:00】ごはん（50g）
けんちん汁
野菜炒め（砂肝50g）
【15:00】ごはん（50g）
けんちん汁
かぼちゃの煮物
オムレツ（鶏モモ50g）
【18:00】ごはん50g
茹で玉子半分
お吸い物
冷しゃぶサラダ（50g）
【22:00】プロテイン
脱脂肪乳200ml
筋トレは休み
合計2000kcal弱
折角の休みの日だったから気合いれて自炊してみたけど、時間かかりすぎ...
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/13(土) 17:42:41 ID:GoTcseXF
>788
うーん。
身体の目標と手段が合ってないみたい。
まあシャケはEPAやDHAは豊富な方なんで良いけど。
プロテインまで要るのか？と思っちゃいますねえ。
2000kcal弱しか摂ってないので減量期なんだろうけどなあ。
その割りにスペックは貧弱に見えるしなあ･･･
何かの競技やってる人なんでしょうか。
うーん。
身体の目標と手段が合ってないみたい。
まあシャケはEPAやDHAは豊富な方なんで良いけど。
プロテインまで要るのか？と思っちゃいますねえ。
2000kcal弱しか摂ってないので減量期なんだろうけどなあ。
その割りにスペックは貧弱に見えるしなあ･･･
何かの競技やってる人なんでしょうか。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 18:41:15 ID:qAWKArnO
[性別･年齢]女 １８
[現在]１５６ｃｍ５１ｋｇ
[目標]４８ｋｇ
[朝]食パン一枚,バナナ半分
[昼]お弁当(卵焼き,ひじき煮,ウインナー１ヶ,ミニトマト二個,ゆかりご飯,エビフライ小１ヶ,コロッケ１ヶ,漬物,梅干し)
[夜]ご飯一膳,野菜サラダ,冷奴,豚肉炒め [間食]ガム
[飲物]ブラックコーヒー一本,お茶,水
[備考]一日１５００ｋｃａｌまでに
抑えるようにしています。
[現在]１５６ｃｍ５１ｋｇ
[目標]４８ｋｇ
[朝]食パン一枚,バナナ半分
[昼]お弁当(卵焼き,ひじき煮,ウインナー１ヶ,ミニトマト二個,ゆかりご飯,エビフライ小１ヶ,コロッケ１ヶ,漬物,梅干し)
[夜]ご飯一膳,野菜サラダ,冷奴,豚肉炒め [間食]ガム
[飲物]ブラックコーヒー一本,お茶,水
[備考]一日１５００ｋｃａｌまでに
抑えるようにしています。
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 18:47:46 ID:vniHxT6j
【性別・年齢】♂ 19
【現在】172cm 73.6kg
【目標】63kg
【朝】おにぎり1個、大根煮物1皿、チョコ2かけら、おくら5本
【昼】ざるうどん、大根おろし
【夜】なし
【間食】 玄米ブラン1かけら、チョコ2かけら
【飲物】 烏龍茶
【備考】
もとが86kgで、いま停滞期みたいです。はやく痩せたいです。
【現在】172cm 73.6kg
【目標】63kg
【朝】おにぎり1個、大根煮物1皿、チョコ2かけら、おくら5本
【昼】ざるうどん、大根おろし
【夜】なし
【間食】 玄米ブラン1かけら、チョコ2かけら
【飲物】 烏龍茶
【備考】
もとが86kgで、いま停滞期みたいです。はやく痩せたいです。
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 18:48:56 ID:8UB7GnmP
【性別･年齢】21♂
【現在】64､7
【目標】 60
【朝】 バナナ小 水
【昼】麻婆丼 530kcal
【夜】雑炊 300kcal サラダ50kcal
【間食】なし
【飲物】茶
【現在】64､7
【目標】 60
【朝】 バナナ小 水
【昼】麻婆丼 530kcal
【夜】雑炊 300kcal サラダ50kcal
【間食】なし
【飲物】茶
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 19:51:55 ID:wVakmNOJ
>790
３食それぞれタンパク質を。
それと温かい汁物プラス。
>791
肉、魚と野菜不足。
アーモンド３個かクルミ２個を毎日。
>792
カロリーよりも食事内容を。
食材の方を意識しましょう。
３食それぞれタンパク質を。
それと温かい汁物プラス。
>791
肉、魚と野菜不足。
アーモンド３個かクルミ２個を毎日。
>792
カロリーよりも食事内容を。
食材の方を意識しましょう。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 20:40:52 ID:XsMzTrlQ
朝
糖質0コーヒー
昼
カボチャとキャベツと鮭のサラダ
わかめとしじみいっぱい味噌汁の汁抜き
夜
大根サラダもりもり(大根2分の１本分)
チャイ
麦茶
サラダには
胡麻油大さじ半
すりごま大さじ１
をかけてます。
糖質0コーヒー
昼
カボチャとキャベツと鮭のサラダ
わかめとしじみいっぱい味噌汁の汁抜き
夜
大根サラダもりもり(大根2分の１本分)
チャイ
麦茶
サラダには
胡麻油大さじ半
すりごま大さじ１
をかけてます。
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 20:44:49 ID:XsMzTrlQ
すいませんスペック抜けてました！
年齢 19才
性別 女
身長 159ｾﾝﾁ
現体重 53ｷﾛ
目標 48ｷﾛ
です。
年齢 19才
性別 女
身長 159ｾﾝﾁ
現体重 53ｷﾛ
目標 48ｷﾛ
です。
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 22:07:43 ID:dF3i4WmF
朝 無し
昼 弁当(ごはん、唐揚げ２つ、イカの天ぷら、鮭、蒟蒻や人参の煮物)
夜 納豆巻き(175)
ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸ(300)
サラダ(100)
ヨーグルト(60)
お願いします。
昼 弁当(ごはん、唐揚げ２つ、イカの天ぷら、鮭、蒟蒻や人参の煮物)
夜 納豆巻き(175)
ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸ(300)
サラダ(100)
ヨーグルト(60)
お願いします。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 22:17:40 ID:dF3i4WmF
スペック書き忘れました。
21歳♂ 167cm 60kg
体脂肪23%
です。
21歳♂ 167cm 60kg
体脂肪23%
です。
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 22:35:30 ID:9Em+2bLF
>>793
炭水化物抜き中ですか？
野菜もタンパク質もまるで足りてません。
筋肉ごっそり落ちそうですね。
>>796
タンパク質はそこそこ、脂質多め。野菜もほとんどない。
夜のダブル炭水化物もやめましょう。
あとお二方とも朝もしっかり食べてください。
炭水化物抜き中ですか？
野菜もタンパク質もまるで足りてません。
筋肉ごっそり落ちそうですね。
>>796
タンパク質はそこそこ、脂質多め。野菜もほとんどない。
夜のダブル炭水化物もやめましょう。
あとお二方とも朝もしっかり食べてください。
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/16(火) 22:36:58 ID:9Em+2bLF
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/17(水) 00:12:09 ID:+yxVfAsR
初めてです。よろしくお願いします。
【性別・年齢】 ３１歳♀
【現在】 １４９ｃｍ／５０．８ｋｇ／３４％（ピーク時５２．８ｋｇ）
【目標】 ４８ｋｇ～４５ｋｇ／２５％ぐらい
【朝】 ポテト＆卵＆きゅうりマヨサラダ・食パン６枚切１枚・プチトマト３個・コーヒー
【昼】ぶっかけうどん小（ねぎ・しょうが・ごまトッピング）・野菜のかきあげ１つ
【夜】 鮭＆玉ねぎ入り卵焼き２切れ・なす＆プチトマトのチーズ焼き
キャベツ＆パプリカのサラダ・ブロッコリー３切れ・玄米入りごはん５０ｇぐらい
【間食】 こんにゃくゼリーライト１個
【飲物】 お茶（どくだみ）１リットルぐらい
自分の中ではバランスがとれてるつもりですがどうでしょうか？
【性別・年齢】 ３１歳♀
【現在】 １４９ｃｍ／５０．８ｋｇ／３４％（ピーク時５２．８ｋｇ）
【目標】 ４８ｋｇ～４５ｋｇ／２５％ぐらい
【朝】 ポテト＆卵＆きゅうりマヨサラダ・食パン６枚切１枚・プチトマト３個・コーヒー
【昼】ぶっかけうどん小（ねぎ・しょうが・ごまトッピング）・野菜のかきあげ１つ
【夜】 鮭＆玉ねぎ入り卵焼き２切れ・なす＆プチトマトのチーズ焼き
キャベツ＆パプリカのサラダ・ブロッコリー３切れ・玄米入りごはん５０ｇぐらい
【間食】 こんにゃくゼリーライト１個
【飲物】 お茶（どくだみ）１リットルぐらい
自分の中ではバランスがとれてるつもりですがどうでしょうか？
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/17(水) 15:15:55 ID:7DeWwur5
間違いなくダメダメな食事です、色々ご指導の程よろしくお願いします。
【年齢】33才
【身長】148cm
【体重】42kg
【目標】38kg
朝→なし
昼→なし
夜→ビール等(お酒)
夜中→弁当(白飯、玉子焼き、焼き魚、スパゲティサラダ、ミートボール、ナスの煮浸しなど)
＊弁当は半分だけ食べました
【年齢】33才
【身長】148cm
【体重】42kg
【目標】38kg
朝→なし
昼→なし
夜→ビール等(お酒)
夜中→弁当(白飯、玉子焼き、焼き魚、スパゲティサラダ、ミートボール、ナスの煮浸しなど)
＊弁当は半分だけ食べました
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/17(水) 16:00:02 ID:waZTP7q7
朝…グレープフルーツ半分・豆乳100cc
昼…外食でｺﾝｿﾒﾊﾟｽﾀ・ﾊﾟﾝ少し・ﾜｯﾌﾙ少し
夜…ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌｻﾝﾄﾞ
夜は17時くらいにすませます。
まだ夜は食べてないのでおにぎり１つにするか迷い中です
身長160ｾﾝﾁ
体重47ｷﾛ
体脂肪21ﾊﾟｰｾﾝﾄ
指摘などよろしくお願いします
昼…外食でｺﾝｿﾒﾊﾟｽﾀ・ﾊﾟﾝ少し・ﾜｯﾌﾙ少し
夜…ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌｻﾝﾄﾞ
夜は17時くらいにすませます。
まだ夜は食べてないのでおにぎり１つにするか迷い中です
身長160ｾﾝﾁ
体重47ｷﾛ
体脂肪21ﾊﾟｰｾﾝﾄ
指摘などよろしくお願いします
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/17(水) 20:13:59 ID:aDW7Pkmq
お願いします
【性別・年齢】 ♀23歳
【現在】 156.5/55.6
【目標】 46kg
【朝】 照りマヨチキンロールパン１個、たくあん２切れ
【昼】 玉葱、インゲン、キャベツ、コーンの野菜炒め
【夜】 ご飯(一合の半分)、納豆１パック、唐揚げ１個、ほうれん草のおひたし、たくあん１切れ
【間食】 板チョコ1/3、プリン１個
【飲物】 ミルクティー１杯、麦茶２杯
【性別・年齢】 ♀23歳
【現在】 156.5/55.6
【目標】 46kg
【朝】 照りマヨチキンロールパン１個、たくあん２切れ
【昼】 玉葱、インゲン、キャベツ、コーンの野菜炒め
【夜】 ご飯(一合の半分)、納豆１パック、唐揚げ１個、ほうれん草のおひたし、たくあん１切れ
【間食】 板チョコ1/3、プリン１個
【飲物】 ミルクティー１杯、麦茶２杯
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/17(水) 20:20:05 ID:aDW7Pkmq
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/18(木) 00:24:52 ID:5CGSQCFp
【性別・年齢】女/21
【現在】155/53.6/33
【目標】48kg/25%
昨日
【朝】手巻ねぎとろ１本
【昼】ざるそば・いなり寿司１個
【夜】ご飯・野菜炒め・鮭のホイル焼き・キャベツ２枚＋味噌
【間食】スイートポテト１個・フルーツヨーグルト
【飲物】豆乳400ml・野菜ジュース200ml
今日
【朝】なし
【昼】かけうどん＋野菜かき揚げ とろろ昆布・キャベツ２枚＋塩 ごま油・手作り豆乳アイス少し
【夜】赤はるさめスープ
【間食】アボカド半個＋わさび醤油・きゅうり1/3本＋味噌
【飲物】午後の紅茶ストレート500ml
【備考】初なのに２日分すみません。バランス悪い気がしますが‥‥お願いします！
【現在】155/53.6/33
【目標】48kg/25%
昨日
【朝】手巻ねぎとろ１本
【昼】ざるそば・いなり寿司１個
【夜】ご飯・野菜炒め・鮭のホイル焼き・キャベツ２枚＋味噌
【間食】スイートポテト１個・フルーツヨーグルト
【飲物】豆乳400ml・野菜ジュース200ml
今日
【朝】なし
【昼】かけうどん＋野菜かき揚げ とろろ昆布・キャベツ２枚＋塩 ごま油・手作り豆乳アイス少し
【夜】赤はるさめスープ
【間食】アボカド半個＋わさび醤油・きゅうり1/3本＋味噌
【飲物】午後の紅茶ストレート500ml
【備考】初なのに２日分すみません。バランス悪い気がしますが‥‥お願いします！
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/18(木) 12:43:23 ID:TukBF37h
158ｾﾝﾁ
53kg
26%
♀
マルチビタミン&ミネラル二粒飲んでます。
朝
ﾋﾞｵヨーグルト一個
キウイ一個
昼
ツナ缶半分
キャベツ4分の１玉
トマト一個
玉ねぎサラダちょいと
鳥むね肉のねぎしおやき
レタス半玉
麦茶
夜
カレイの煮付け
トマト半分
玉ねぎ一個
53kg
26%
♀
マルチビタミン&ミネラル二粒飲んでます。
朝
ﾋﾞｵヨーグルト一個
キウイ一個
昼
ツナ缶半分
キャベツ4分の１玉
トマト一個
玉ねぎサラダちょいと
鳥むね肉のねぎしおやき
レタス半玉
麦茶
夜
カレイの煮付け
トマト半分
玉ねぎ一個
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/18(木) 22:17:33 ID:R7v1kq/k
【性別･年齢】♂ 21
【現在】175センチ 62.4キロ
【目標】55キロ
【朝】バナナ
【昼】鯖味噌 ツナサラダ 米1膳弱
【夜】豆腐8割のハンバーグ150gくらい 米1膳弱 サラダ
【間食】なし
【飲物】茶 珈琲 水
【備考】どうなんだろう?
【現在】175センチ 62.4キロ
【目標】55キロ
【朝】バナナ
【昼】鯖味噌 ツナサラダ 米1膳弱
【夜】豆腐8割のハンバーグ150gくらい 米1膳弱 サラダ
【間食】なし
【飲物】茶 珈琲 水
【備考】どうなんだろう?
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/19(金) 05:23:05 ID:0sJQoN49
169・68キロ・22歳・21％ 男
目標６０キロ
朝■グレープフルーツジュース200ml 豆乳200ml
昼■１３品目のサラダ(←商品名www スーパーで売ってるサラダ) ベトナム風生春巻き１本
夜■グレープフルーツ１個 サラダ(サラダ皿で２杯) 納豆 おから少し 焼き鮭
間食■プルーン１個 ブラックコーヒー２杯
あと、水を２Ｌ位飲んでます。毎回、【にがり】と【レモン汁】を数てき垂らして飲みます
目標６０キロ
朝■グレープフルーツジュース200ml 豆乳200ml
昼■１３品目のサラダ(←商品名www スーパーで売ってるサラダ) ベトナム風生春巻き１本
夜■グレープフルーツ１個 サラダ(サラダ皿で２杯) 納豆 おから少し 焼き鮭
間食■プルーン１個 ブラックコーヒー２杯
あと、水を２Ｌ位飲んでます。毎回、【にがり】と【レモン汁】を数てき垂らして飲みます
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/19(金) 07:48:20 ID:OFEcVdeJ
24歳女
157/48/24％
【朝】
ベーグルサンド（チーズ・ハム各１枚、レタス）鯖味噌（一切）
野菜ジュース（コップ一杯）
【昼】
置き換えシェイク（タンパク質含むもの）
ブラックコーヒー
【夜】
豆腐サラダ
野菜ジュース（コップ一杯）
一日中立ち仕事のせいかむくみがちです。
帰宅時間も遅く疲れて運動出来ていません…。
157/48/24％
【朝】
ベーグルサンド（チーズ・ハム各１枚、レタス）鯖味噌（一切）
野菜ジュース（コップ一杯）
【昼】
置き換えシェイク（タンパク質含むもの）
ブラックコーヒー
【夜】
豆腐サラダ
野菜ジュース（コップ一杯）
一日中立ち仕事のせいかむくみがちです。
帰宅時間も遅く疲れて運動出来ていません…。
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/19(金) 08:47:31 ID:YzpJiZaR
初めてです。
よろしくお願いします。
20歳女
現在…160/49/22％
目標…46Kg
・朝…野菜スープ（トマト、玉ねぎ、キャベツ、大根、ワカメ入り）
・昼…豆乳200ml、フルーツグラノーラ一袋
・夜…もずく一パック
間食なしで水飲みまくってます。
よろしくお願いします。
20歳女
現在…160/49/22％
目標…46Kg
・朝…野菜スープ（トマト、玉ねぎ、キャベツ、大根、ワカメ入り）
・昼…豆乳200ml、フルーツグラノーラ一袋
・夜…もずく一パック
間食なしで水飲みまくってます。
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/19(金) 15:30:03 ID:olfl8LdB
21♂
160/60/23%
朝 無し
昼 ごはん一杯、鯖の煮物、冷奴、サラダ、味噌汁
夜 茹でた豚肉が乗ったサラダ
よろしくお願いします。
160/60/23%
朝 無し
昼 ごはん一杯、鯖の煮物、冷奴、サラダ、味噌汁
夜 茹でた豚肉が乗ったサラダ
よろしくお願いします。
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 07:13:54 ID:K5gIbqCX
【性別･年齢】男･19
【現状】168.3cm･49.6kg･8％
【目標】少しずつ体重を増やすか維持
【朝】おかゆ･わかめ味噌汁･さんまの蒲焼き･ササミ(630kcal)
【昼】たぬきそば(477kcal)
【夕】レタス･ササミ･玉ねぎの味噌汁･さば･はすの煮物･チーズ･ヨーグルト(600kcal)
【備考】朝と夕食の一時間あとに筋肉をつけるために結構激しい運動
GIが低めの食品に限る低インシュリンを心がけてます
栄養バランスについてご教授お願いします
【現状】168.3cm･49.6kg･8％
【目標】少しずつ体重を増やすか維持
【朝】おかゆ･わかめ味噌汁･さんまの蒲焼き･ササミ(630kcal)
【昼】たぬきそば(477kcal)
【夕】レタス･ササミ･玉ねぎの味噌汁･さば･はすの煮物･チーズ･ヨーグルト(600kcal)
【備考】朝と夕食の一時間あとに筋肉をつけるために結構激しい運動
GIが低めの食品に限る低インシュリンを心がけてます
栄養バランスについてご教授お願いします
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 08:16:37 ID:NQ3FAJQR
>>800
もうちょい肉、魚があっても良いね。昼に。
マヨなどかけるものに注意。
>>801
三食食べるところから。
>>802
主食と主菜、副菜を意識して。
昼は主食だけになってる。
>>803
全体的に油っぽい。
>>804
炭水化物だけ、みたいな食事になってるところがある。
>>806
ご飯も食べましょう。
>>807
ボクサー？
もうちょい肉、魚があっても良いね。昼に。
マヨなどかけるものに注意。
>>801
三食食べるところから。
>>802
主食と主菜、副菜を意識して。
昼は主食だけになってる。
>>803
全体的に油っぽい。
>>804
炭水化物だけ、みたいな食事になってるところがある。
>>806
ご飯も食べましょう。
>>807
ボクサー？
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 08:26:47 ID:NQ3FAJQR
>>808
タンパク質がまだ不足。
もっと食べた方がいい。
>>809
置き換えはスレ違い。
>>810
バランスとれてない。
>>811
朝は食べよう。
>>812
低インシュリン？というか目標のためにはもっと炭水化物を。
筋肉をつけるならトレ後に高GI値のものを摂らないとだめ。
タンパク質がまだ不足。
もっと食べた方がいい。
>>809
置き換えはスレ違い。
>>810
バランスとれてない。
>>811
朝は食べよう。
>>812
低インシュリン？というか目標のためにはもっと炭水化物を。
筋肉をつけるならトレ後に高GI値のものを摂らないとだめ。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 09:09:32 ID:PGk4jc4c
155cm 46kg 女
朝→野菜ジュース、鶏肉とたっぷり野菜のスープ
昼→イタリアンの前菜盛り合わせ、フォカッチャ
夜→無糖ヨーグルト
飲み物はお茶、水のみ
おながいします。
朝→野菜ジュース、鶏肉とたっぷり野菜のスープ
昼→イタリアンの前菜盛り合わせ、フォカッチャ
夜→無糖ヨーグルト
飲み物はお茶、水のみ
おながいします。
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 09:17:28 ID:NQ3FAJQR
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 09:48:43 ID:PGk4jc4c
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 11:44:53 ID:NQ3FAJQR
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/24(水) 14:15:22 ID:PGk4jc4c
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 03:13:09 ID:Ze8k80Bt
>>819
リバウンドしないようにな 元の食事に戻したら速攻太りそうなﾒﾆｭｰだ
リバウンドしないようにな 元の食事に戻したら速攻太りそうなﾒﾆｭｰだ
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 04:54:58 ID:vuVAg+Y1
よろしくお願いします
【性別・年齢】 女／28歳
【現在】 43ｷﾛ／15％
【目標】 維持
【朝】 キャベツ200gと豆腐100gの白合え・発芽玄米80gの雑炊(えのき・白菜・ねぎ)・グレープフルーツ半分・無脂肪ヨーグルト50g
【昼】 キャベツ200g(塩胡椒)・南瓜100gとおから50gの団子・野菜炒め(ピーマン・にら・もやし・えのき・ゴマ油)・鰯缶20g・無脂肪ヨーグルト50g
【夜】 キャベツ200gとノンオイルツナ缶20g(カロリー4分の1マヨネーズ・オリーブオイル)・里芋100gとおから50gの団子・白滝100gのカレー粉炒め(なす・玉ねぎ・えのき・トマトホール缶)・卵白と青しそのスープ・無脂肪ヨーグルト50g
【間食】 しません
【飲物】 麦茶か水のホット/1.5L
【備考】ニンニク、生姜、一味、青海苔を毎食取り入れてます。総カロリー1200くらいです
【性別・年齢】 女／28歳
【現在】 43ｷﾛ／15％
【目標】 維持
【朝】 キャベツ200gと豆腐100gの白合え・発芽玄米80gの雑炊(えのき・白菜・ねぎ)・グレープフルーツ半分・無脂肪ヨーグルト50g
【昼】 キャベツ200g(塩胡椒)・南瓜100gとおから50gの団子・野菜炒め(ピーマン・にら・もやし・えのき・ゴマ油)・鰯缶20g・無脂肪ヨーグルト50g
【夜】 キャベツ200gとノンオイルツナ缶20g(カロリー4分の1マヨネーズ・オリーブオイル)・里芋100gとおから50gの団子・白滝100gのカレー粉炒め(なす・玉ねぎ・えのき・トマトホール缶)・卵白と青しそのスープ・無脂肪ヨーグルト50g
【間食】 しません
【飲物】 麦茶か水のホット/1.5L
【備考】ニンニク、生姜、一味、青海苔を毎食取り入れてます。総カロリー1200くらいです
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 14:13:15 ID:BFQ1Qfxf
>>821
かなりきっちり把握してる方です。
体脂肪から推定するとちょっと変えても体重が変化しそうですねえ。
体重からすると、もう200～300kcal増やしても大丈夫なはずですが。
増やすなら昼に玄米ご飯を朝と同量程度から。
それと赤身の肉か魚とか。
ヨーグルトの代わりに和の発酵食品（ぬか漬け、納豆）を摂るという手もあります。
かなりきっちり把握してる方です。
体脂肪から推定するとちょっと変えても体重が変化しそうですねえ。
体重からすると、もう200～300kcal増やしても大丈夫なはずですが。
増やすなら昼に玄米ご飯を朝と同量程度から。
それと赤身の肉か魚とか。
ヨーグルトの代わりに和の発酵食品（ぬか漬け、納豆）を摂るという手もあります。
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 14:22:28 ID:kwtwE92R
【性別・年齢】28/女
【現在】57.5
【目標】最終的には47
【朝】
6枚切りトースト1枚
目玉焼き（卵1個、塩こしょう）
オールブラン40gに低脂肪乳120ml
グレープフルーツ1/4
バナナ1本
【昼】
キャベツ大根人参トマトしめじ各40g牛もも15gのコンソメスープ
鮭のホイル焼き（鮭95g、玉ねぎ50gピーマン人参しめじ各30g、チーズ20g）
バケット厚さ1cm直径8cmを3枚
【夜】
ノンオイルツナ（20g）とキャベツ（50g）のパスタ40g
キャベツ大根人参トマトしめじ各40g牛もも15gのコンソメスープ
ささみの生バジル焼き60g（バジル葉5g程度）
プラム3個
低脂肪ヨーグルト50g
【間食】なし
【飲物】麦茶2L、アセロラ果汁35%ジュース200ml
総カロリーは1300程度だと思います。
バランス的にはどうでしょうか。これ食えこれ減らせなどありましたらご指摘いただけると嬉しいです。
【現在】57.5
【目標】最終的には47
【朝】
6枚切りトースト1枚
目玉焼き（卵1個、塩こしょう）
オールブラン40gに低脂肪乳120ml
グレープフルーツ1/4
バナナ1本
【昼】
キャベツ大根人参トマトしめじ各40g牛もも15gのコンソメスープ
鮭のホイル焼き（鮭95g、玉ねぎ50gピーマン人参しめじ各30g、チーズ20g）
バケット厚さ1cm直径8cmを3枚
【夜】
ノンオイルツナ（20g）とキャベツ（50g）のパスタ40g
キャベツ大根人参トマトしめじ各40g牛もも15gのコンソメスープ
ささみの生バジル焼き60g（バジル葉5g程度）
プラム3個
低脂肪ヨーグルト50g
【間食】なし
【飲物】麦茶2L、アセロラ果汁35%ジュース200ml
総カロリーは1300程度だと思います。
バランス的にはどうでしょうか。これ食えこれ減らせなどありましたらご指摘いただけると嬉しいです。
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 15:01:15 ID:BFQ1Qfxf
>>823
んー。体質しだいのところもあるんだけど、水分は十分だと思う。
冷えだったらもう少し少なくてもいいかも。でも温度は常温以上で。
海藻類と豆類は欲しいかな？
摂るオイルには注意ね。ナッツ類、オリーブオイル、青魚などは摂ろう。
ざっくりの計算だけど、1500kcal以上はありそうだなあ。いや、その方が良いんだけどね。
間食も食べないとストレスになるタイプならあえて摂る方が吉です。
んー。体質しだいのところもあるんだけど、水分は十分だと思う。
冷えだったらもう少し少なくてもいいかも。でも温度は常温以上で。
海藻類と豆類は欲しいかな？
摂るオイルには注意ね。ナッツ類、オリーブオイル、青魚などは摂ろう。
ざっくりの計算だけど、1500kcal以上はありそうだなあ。いや、その方が良いんだけどね。
間食も食べないとストレスになるタイプならあえて摂る方が吉です。
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 15:32:53 ID:vuVAg+Y1
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 16:38:42 ID:BFQ1Qfxf
>>825
>極端なダイエットで約半年で35ｷﾛほど落としてしまい、リバウンドが怖いです。
うわ！
そこものすごく重要なポイントだったのに。
そこまで落とすと身体と心がなじむまで結構時間が掛かります。
おおむね３ヶ月でおおざっぱに落ち着きますが、そこまでは脳やら内蔵やらが
軽い混乱状態だと思った方がいいです。
メインは食事よりもメンタル面と生活リズムの確立に置いた方がいいかもね。
>極端なダイエットで約半年で35ｷﾛほど落としてしまい、リバウンドが怖いです。
うわ！
そこものすごく重要なポイントだったのに。
そこまで落とすと身体と心がなじむまで結構時間が掛かります。
おおむね３ヶ月でおおざっぱに落ち着きますが、そこまでは脳やら内蔵やらが
軽い混乱状態だと思った方がいいです。
メインは食事よりもメンタル面と生活リズムの確立に置いた方がいいかもね。
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 18:36:31 ID:r2LYo18p
【性別・年齢】女 １８
【現在】157/46 20%
【目標】 42㎏
【朝】 食パン、牛乳、琵琶
【昼】 冷奴、納豆ねぎご飯、味噌汁(人参、大根、ワカメ)
【夜】 トマト、ポトフ(人参、キャベツ、玉ねぎ、鶏肉)
【間食】 なし
【飲物】 常温の水のみ
【備考】 なるべく栄養が偏らないようにとは思ってますが何かアドバイスあればお願いします。
【現在】157/46 20%
【目標】 42㎏
【朝】 食パン、牛乳、琵琶
【昼】 冷奴、納豆ねぎご飯、味噌汁(人参、大根、ワカメ)
【夜】 トマト、ポトフ(人参、キャベツ、玉ねぎ、鶏肉)
【間食】 なし
【飲物】 常温の水のみ
【備考】 なるべく栄養が偏らないようにとは思ってますが何かアドバイスあればお願いします。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 19:54:35 ID:BFQ1Qfxf
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/25(木) 21:35:08 ID:r2LYo18p
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 00:05:08 ID:SJm7xcng
【性別・年齢】♂31
【現在】 63kg
【目標】 58kg
【朝】 ライ麦パン小4枚（200kcal）
【昼】 中華つけめん＋野菜ジュース＋ゆで卵１個
【夜】 肉野菜炒め１皿（豚肉（脂身はのけた）、キャベツ、もやし、にんじん）
【間食】グリコ4-5粒（100kcalくらい？）
【飲物】 紅茶（武藤）
【備考】 いつもこれくらい。晴れていたら夜8km歩いています。
【現在】 63kg
【目標】 58kg
【朝】 ライ麦パン小4枚（200kcal）
【昼】 中華つけめん＋野菜ジュース＋ゆで卵１個
【夜】 肉野菜炒め１皿（豚肉（脂身はのけた）、キャベツ、もやし、にんじん）
【間食】グリコ4-5粒（100kcalくらい？）
【飲物】 紅茶（武藤）
【備考】 いつもこれくらい。晴れていたら夜8km歩いています。
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 00:50:28 ID:CzYt5Ecu
【性別･年齢】女 21歳
【現在】152.3/50.1/33%
【目標】43㎏
朝:納豆ご飯1杯 蒸し鶏サラダ1皿 さくらんぼ10コ
昼:ベジさめ1つ(107kcal)
夜:脂肪0のヨーグルト
【現在】152.3/50.1/33%
【目標】43㎏
朝:納豆ご飯1杯 蒸し鶏サラダ1皿 さくらんぼ10コ
昼:ベジさめ1つ(107kcal)
夜:脂肪0のヨーグルト
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 02:30:51 ID:pf0OBIIU
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 02:39:02 ID:1spNmvn6
>>805です。よろしくお願いします。
【性別・年齢】女/21
【現在】155/53/31
【目標】48kg/25%
【朝】ご飯・肉じゃが・塩昆布入り納豆・スイカ１切
【昼】ご飯・鰯の唐揚げ薬味醤油・蒸し鶏とわかめのサラダ＋フレンチドレ・飲むヨーグルト220ml
【夜】ごまだれ豆腐そうめん＋ねぎ玉ねぎ辛子
【備考】晩ご飯が深夜になってしまったので低カロにしました。
【性別・年齢】女/21
【現在】155/53/31
【目標】48kg/25%
【朝】ご飯・肉じゃが・塩昆布入り納豆・スイカ１切
【昼】ご飯・鰯の唐揚げ薬味醤油・蒸し鶏とわかめのサラダ＋フレンチドレ・飲むヨーグルト220ml
【夜】ごまだれ豆腐そうめん＋ねぎ玉ねぎ辛子
【備考】晩ご飯が深夜になってしまったので低カロにしました。
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 03:19:11 ID:uRRZD/8w
>>833まだまだ甘い
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 03:33:44 ID:uRRZD/8w
>>803まだまだ甘い
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 05:08:58 ID:Dkv2i4+2
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 06:37:37 ID:xQL8s3k6
おなかがすかないんだけど…どうしよう
昨日の朝食＝食パン１枚
昨日の昼食＝食パン１枚
昨日の夕食＝水
今日の朝食＝水
昨日の朝食＝食パン１枚
昨日の昼食＝食パン１枚
昨日の夕食＝水
今日の朝食＝水
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 08:19:16 ID:pf0OBIIU
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 08:22:03 ID:pf0OBIIU
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 10:42:19 ID:xQL8s3k6
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 10:58:06 ID:jZcVpeU0
自分で探せアホ
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 11:10:56 ID:xQL8s3k6
わかったわデブ
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 12:16:46 ID:npzRiXLR
ｗ
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 12:18:54 ID:rMFCLVOc
>>840
意識的に食事量減らしてるのではなく､食に興味がなくなったのだとしたら精神的なものかもしれないね｡
メンサロ板だったら摂食障害のスレあるから見てみるといいかも｡
酷くなると全然食べなくなっちゃうから早めに治るといいね｡
意識的に食事量減らしてるのではなく､食に興味がなくなったのだとしたら精神的なものかもしれないね｡
メンサロ板だったら摂食障害のスレあるから見てみるといいかも｡
酷くなると全然食べなくなっちゃうから早めに治るといいね｡
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 15:06:29 ID:zqBl9zHD
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 18:36:06 ID:rNbBf3kO
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/26(金) 22:53:29 ID:8TzUEfBH
【性別・年齢】男･26
【現在】178･69
【目標】62
【朝】豆腐330gとタレ計400ｶﾛﾘｰ
【昼】ソース舐める大匙二杯200ｶﾛﾘｰ、ｺｰﾋｰ100ｶﾛﾘｰ
【夜】カニカマ70g100ｶﾛﾘｰ、豆腐３丁990g700ｶﾛﾘｰ、えのき150g100ｶﾛﾘｰ、ﾏｰﾎﾞｰ豆腐の素300ｶﾛﾘｰ、ｶﾚｰ粉小匙二杯とソース大さじ２杯200ｶﾛﾘｰ
【間食】ﾉﾝｼｭｶﾞｰあめ1袋200ｶﾛﾘｰ
【備考】
夜ドカ食いになってしまった…一日合計2300ｶﾛﾘｰも食った。
基礎代謝1600ぐらいだから、重労働の仕事してるとはいえ、食い過ぎですよね…
【現在】178･69
【目標】62
【朝】豆腐330gとタレ計400ｶﾛﾘｰ
【昼】ソース舐める大匙二杯200ｶﾛﾘｰ、ｺｰﾋｰ100ｶﾛﾘｰ
【夜】カニカマ70g100ｶﾛﾘｰ、豆腐３丁990g700ｶﾛﾘｰ、えのき150g100ｶﾛﾘｰ、ﾏｰﾎﾞｰ豆腐の素300ｶﾛﾘｰ、ｶﾚｰ粉小匙二杯とソース大さじ２杯200ｶﾛﾘｰ
【間食】ﾉﾝｼｭｶﾞｰあめ1袋200ｶﾛﾘｰ
【備考】
夜ドカ食いになってしまった…一日合計2300ｶﾛﾘｰも食った。
基礎代謝1600ぐらいだから、重労働の仕事してるとはいえ、食い過ぎですよね…
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:17:11 ID:f8qU7+Kn
>>847
カロリーは問題ないけど内容が全く駄目だね。
カロリーは問題ないけど内容が全く駄目だね。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:19:50 ID:DRToHt5p
【性別・年齢】 女・３６
【現在】１５８・７４．４
【目標】５３
【朝】りんご５０ｇ●にんじん１００ｇ●とまと５０ｇ●アロエヨーグルト５０ｇ
●ひじき１０ｇ
【昼】ごぼうぱん●ぴざパン●くるみクッキー１個●昆布１０ｇ サラダ１００ｇ
【夜】じゃがいも７０ｇ●サラダ１００ｇ●昆布１０ｇ
【間食】ちょこ３粒●
【飲物】無し
【備考】５月１８日から食事量を減らして－８㌔です。
やりすぎと反省して今日のような感じに食べ始めました。
昼のパンを１個減らしてもまだまだ甘いでしょうか？
【現在】１５８・７４．４
【目標】５３
【朝】りんご５０ｇ●にんじん１００ｇ●とまと５０ｇ●アロエヨーグルト５０ｇ
●ひじき１０ｇ
【昼】ごぼうぱん●ぴざパン●くるみクッキー１個●昆布１０ｇ サラダ１００ｇ
【夜】じゃがいも７０ｇ●サラダ１００ｇ●昆布１０ｇ
【間食】ちょこ３粒●
【飲物】無し
【備考】５月１８日から食事量を減らして－８㌔です。
やりすぎと反省して今日のような感じに食べ始めました。
昼のパンを１個減らしてもまだまだ甘いでしょうか？
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:36:37 ID:f8qU7+Kn
>>849
主食は三食きちんと摂るように。ただし惣菜パンは当分の間ガマンしよう。
代わりに胚芽とか全粒粉使ったパンに。
タンパク質もまるで足りないね。毎食、赤身肉・魚・卵・大豆・乳製品から二品ずつ選んで。
サラダ100gだけでは分からないけど、野菜はまあまあ摂れてる…かな。
主食は三食きちんと摂るように。ただし惣菜パンは当分の間ガマンしよう。
代わりに胚芽とか全粒粉使ったパンに。
タンパク質もまるで足りないね。毎食、赤身肉・魚・卵・大豆・乳製品から二品ずつ選んで。
サラダ100gだけでは分からないけど、野菜はまあまあ摂れてる…かな。
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:39:57 ID:zkfxcihC
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:46:38 ID:xnuI6K7c
朝：野菜ジュース（２５０ｍｌ）、プレーンヨーグルト（１００ｇ）
昼：五目野菜ラーメン
夜：中ジョッキ７杯、日本酒２合。
つくね３本、小鯵の南蛮漬け３尾、マグロのなめろう、炙り締め鯖、
アスパラサラダ、カツオタタキ、ミックスピザ、五目焼きそば、チ
ーズ盛り合わせ、野菜のかき揚げ、エイヒレ、お新香、等をつまみは３人で。
後、最後にウイスキー水割り５杯。
昼：五目野菜ラーメン
夜：中ジョッキ７杯、日本酒２合。
つくね３本、小鯵の南蛮漬け３尾、マグロのなめろう、炙り締め鯖、
アスパラサラダ、カツオタタキ、ミックスピザ、五目焼きそば、チ
ーズ盛り合わせ、野菜のかき揚げ、エイヒレ、お新香、等をつまみは３人で。
後、最後にウイスキー水割り５杯。
【性別・年齢】 男 ３６
【現在】 １７０ｃｍ ７２ｋｇ
【目標】 ６５ｋｇ
【間食】無し
【現在】 １７０ｃｍ ７２ｋｇ
【目標】 ６５ｋｇ
【間食】無し
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 00:57:17 ID:J6J0m8X2
【性別･年齢】女,17歳
【現在】156,47
【目標】45
【朝】唐揚げ1つ,食パンの半分,おにぎり3口
【昼】味噌ラーメン1杯(うまかっちゃん),練乳いちごアイス1本
【夜】オムライス(普通の大きさ),ベーコンと玉葱と卵のコンソメスープ2杯,コーンフレーク(スヌーピーの絵のチョコ味)コップ1杯,チョコチップアイス(ハーシーズ)1つ
【間食】アイスだけです
【飲物】烏龍茶
【備考】
こうやって書いてみて
今日一日を振り返ってみるとアイスを食べすぎたなと思います
これからどうしたらいいのかアドバイス貰えると嬉しいです
【現在】156,47
【目標】45
【朝】唐揚げ1つ,食パンの半分,おにぎり3口
【昼】味噌ラーメン1杯(うまかっちゃん),練乳いちごアイス1本
【夜】オムライス(普通の大きさ),ベーコンと玉葱と卵のコンソメスープ2杯,コーンフレーク(スヌーピーの絵のチョコ味)コップ1杯,チョコチップアイス(ハーシーズ)1つ
【間食】アイスだけです
【飲物】烏龍茶
【備考】
こうやって書いてみて
今日一日を振り返ってみるとアイスを食べすぎたなと思います
これからどうしたらいいのかアドバイス貰えると嬉しいです
855 ：849：2009/06/27(土) 01:25:43 ID:DRToHt5p
>>850 >>851
おぉ お早い回答ありがとうございます。
早く痩せたいばっかりりに拒食に走ってしまう傾向がありまして
少々迷走ぎみです・・。
３食主食ですか白米１００ｇ程度でもよいでしょうか？
少なすぎますかねぇ？
たんぱく質！ささみ昨日買ってきたので食べます。
パンはごほうびアイテムとしてたまに登場しちゃうと思いますが
頑張って控えます～（＾＾；
おぉ お早い回答ありがとうございます。
早く痩せたいばっかりりに拒食に走ってしまう傾向がありまして
少々迷走ぎみです・・。
３食主食ですか白米１００ｇ程度でもよいでしょうか？
少なすぎますかねぇ？
たんぱく質！ささみ昨日買ってきたので食べます。
パンはごほうびアイテムとしてたまに登場しちゃうと思いますが
頑張って控えます～（＾＾；
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 02:03:45 ID:dNrpsBp1
>>849昼のパンは減らさないほうがいい
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 02:16:37 ID:dNrpsBp1
>>854ぜんぜんだめ
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 02:36:58 ID:dNrpsBp1
強い人は美しい
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 10:18:37 ID:E9XsjIZg
>>855
生活強度によるけど、そのくらいが妥当。
それと、食事制限のみでの減量は×。
おそらくそのスペックなら基礎代謝もそこそこあるし、
一日1500くらい摂って有酸素運動、の王道でとりあえずは
楽に落ちるはず。
生活強度によるけど、そのくらいが妥当。
それと、食事制限のみでの減量は×。
おそらくそのスペックなら基礎代謝もそこそこあるし、
一日1500くらい摂って有酸素運動、の王道でとりあえずは
楽に落ちるはず。
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 10:22:12 ID:E9XsjIZg
>>849=855
タイプミス、1800の間違いです
タイプミス、1800の間違いです
862 ：849：2009/06/27(土) 11:33:29 ID:DRToHt5p
＞＞８５９
１８００ プラス有酸素運動！やってみます！！
停滞or迷走したらまたきます（＾＾；
ありがとうどざいます！
みなさんのおかげでまたモチベーション上がりました！
いいスレだなぁ（＾０＾）
１８００ プラス有酸素運動！やってみます！！
停滞or迷走したらまたきます（＾＾；
ありがとうどざいます！
みなさんのおかげでまたモチベーション上がりました！
いいスレだなぁ（＾０＾）
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 11:41:16 ID:1yirVZu0
【性別・年齢】男19歳
【現在】70kg
【目標】60kg
【朝】ささみの酒蒸し･ごはん
【昼】カロリーメイト
【夜】とうふ･キムチ･蒸し野菜･サラダ
【間食】ガム
【飲物】水･お茶
【備考】一ヶ月で63kgまでにしたいです。
服買いに行ったらMサイズしかないと馬鹿にされました。
悔しいから一ヶ月たったら綺麗にMサイズ着てやる！
【現在】70kg
【目標】60kg
【朝】ささみの酒蒸し･ごはん
【昼】カロリーメイト
【夜】とうふ･キムチ･蒸し野菜･サラダ
【間食】ガム
【飲物】水･お茶
【備考】一ヶ月で63kgまでにしたいです。
服買いに行ったらMサイズしかないと馬鹿にされました。
悔しいから一ヶ月たったら綺麗にMサイズ着てやる！
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/27(土) 15:05:15 ID:f8qU7+Kn
>>863
無理。
無理。
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/28(日) 03:39:11 ID:nvyyxgy/
【性別・年齢】 女：29
【現在】 161-55
【目標】 52
【朝】 トースト、牛乳、ヨーグルト、バナナ、卵
【昼】 なめこおろしそば、ヨーグルト
【夜】
【間食】 アメ3個
【飲物】 水
【備考】 ウォーキングはじめて順調に減ってきたがまだまだです。
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/28(日) 04:08:02 ID:9g8cdiQa
>>865ヨーグルトは無糖にしたほうがいい
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/28(日) 06:44:22 ID:AgG7BZOC
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/29(月) 18:27:36 ID:CM26oJJn
156/50女
【朝】べーグル(グレインシード入り)
【昼】なし
【間】0カロリーゼリー
【夜】玄米(お茶碗1/3)、豚の生姜焼き(玉葱入り)
３時まで寝てた
【朝】べーグル(グレインシード入り)
【昼】なし
【間】0カロリーゼリー
【夜】玄米(お茶碗1/3)、豚の生姜焼き(玉葱入り)
３時まで寝てた
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/29(月) 18:37:05 ID:gmxW2UaZ
159/81.5女
[朝]玄米ごはん、トマトと小松菜の炒めもの、ワカメと大根のみそ汁
[昼]玄米ごはん、納豆、みそ汁、もやしナムル
[夜]ヨーグルト、春雨スープ
早く80台を去りたいです
[朝]玄米ごはん、トマトと小松菜の炒めもの、ワカメと大根のみそ汁
[昼]玄米ごはん、納豆、みそ汁、もやしナムル
[夜]ヨーグルト、春雨スープ
早く80台を去りたいです
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/29(月) 19:36:35 ID:S4nyQLxd
>>868
必要な栄養素が何もかも足りてません。
一汁三菜って知ってる？
>>869
汁物が必ずあるのはいいね。
肉と魚と卵と乳製品、それと野菜ももっと食べましょう。
それから夜もしっかりごはん食べましょう。
必要な栄養素が何もかも足りてません。
一汁三菜って知ってる？
>>869
汁物が必ずあるのはいいね。
肉と魚と卵と乳製品、それと野菜ももっと食べましょう。
それから夜もしっかりごはん食べましょう。
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/29(月) 21:16:07 ID:sF9BTBrm
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/30(火) 05:52:49 ID:Jm6f9anl
170.55～57(♀)
目標.49
朝.豚汁
昼.ご飯六分目､唐揚げ3つ
豆腐一丁
間.ﾐﾆｿﾌﾄｸﾘｰﾑ1つ､ﾍﾞﾋﾞｰｽﾀｰ少し
夜.焼きそば1玉､ｷｭｳﾘ半分
間.ﾐﾙｸﾃｨｰSｻｲｽﾞ
食べ過ぎました
よろしくお願いしますm(__)m
目標.49
朝.豚汁
昼.ご飯六分目､唐揚げ3つ
豆腐一丁
間.ﾐﾆｿﾌﾄｸﾘｰﾑ1つ､ﾍﾞﾋﾞｰｽﾀｰ少し
夜.焼きそば1玉､ｷｭｳﾘ半分
間.ﾐﾙｸﾃｨｰSｻｲｽﾞ
食べ過ぎました
よろしくお願いしますm(__)m
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/30(火) 20:29:20 ID:+Ru4a+/o
>>872
その身長でその目標は低すぎ。
全然食べすぎてないし。
緑黄色野菜、魚介類、茸・海藻類。ぱっと見て足りないのはこんなとこですかね。
ソフトクリームやら市販のミルクティやら摂るくらいなら普通に牛乳飲んだほうが遥かにいいですよ。
その身長でその目標は低すぎ。
全然食べすぎてないし。
緑黄色野菜、魚介類、茸・海藻類。ぱっと見て足りないのはこんなとこですかね。
ソフトクリームやら市販のミルクティやら摂るくらいなら普通に牛乳飲んだほうが遥かにいいですよ。
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/30(火) 22:55:51 ID:963rP1HK
１６８／６６／２５歳・男
目標：６０キロ
朝■グレープフルーツジュース４００ml／豆乳２５０ml
昼■４枚切りトースト半分／サラダ／飲むヨーグルト２５０ml／チーズひとかけ／SOYJOYアプリコット１本
夜■冷や奴／サラダ(サラダ皿で２杯)／納豆１パック／ささみ１本／焼き鮭半分／
間食■水１.５L／ブラックコーヒー５００ml／コントレックス２５０ml／烏龍茶５００ml／１０種の野菜ジュース(ドトール)
目標：６０キロ
朝■グレープフルーツジュース４００ml／豆乳２５０ml
昼■４枚切りトースト半分／サラダ／飲むヨーグルト２５０ml／チーズひとかけ／SOYJOYアプリコット１本
夜■冷や奴／サラダ(サラダ皿で２杯)／納豆１パック／ささみ１本／焼き鮭半分／
間食■水１.５L／ブラックコーヒー５００ml／コントレックス２５０ml／烏龍茶５００ml／１０種の野菜ジュース(ドトール)
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/30(火) 23:23:19 ID:OWu9VedD
【性別・年齢】21♀
【現在】164／59
【目標】54
【朝】なし
【昼】おにぎり１
【夜】ささみとレタスのサラダ、ミニトマト１パック、納豆、玉子豆腐
【間食】なし
【飲物】お茶１リットル
【運動】徒歩登校往復50分、腹筋100回、スクワット50回、半身浴１時間、土日はウォーキング１時間
【備考】この食事と運動で間食なしを１ヶ月続けてます。いま現在、スタートより－６キロです。
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 00:40:29 ID:2vZOE9Ys
>>874
無駄にタンパク質が多いなあ。一度に吸収できるのは30g程度。
さんざんｶﾞｲｼｭﾂだけど温かい汁物を必ず入れると満足感があって良いよ。
一汁三菜を基本に。
>>875
あなたも。加えて三食しっかり食べること。
四群点数法でいくと、１点=80Kcalとして、タンパク質源は一日の目安が卵１点、乳製品２点、肉１点、魚１点、大豆・大豆製品１点。
これを朝昼晩二品ずつ振り分ける。
肉・魚は脂質の少ないものを選ぶと効率よくタンパク質が摂れる、というわけ。
食材１点の分量は各自で調べてください。キリないから。
無駄にタンパク質が多いなあ。一度に吸収できるのは30g程度。
さんざんｶﾞｲｼｭﾂだけど温かい汁物を必ず入れると満足感があって良いよ。
一汁三菜を基本に。
>>875
あなたも。加えて三食しっかり食べること。
四群点数法でいくと、１点=80Kcalとして、タンパク質源は一日の目安が卵１点、乳製品２点、肉１点、魚１点、大豆・大豆製品１点。
これを朝昼晩二品ずつ振り分ける。
肉・魚は脂質の少ないものを選ぶと効率よくタンパク質が摂れる、というわけ。
食材１点の分量は各自で調べてください。キリないから。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 08:26:01 ID:P/Z2+GQX
【性別・年齢】31♀
【現在】162/54
【目標】49
【朝】スライスチーズ1枚
【昼】幕ノ内弁当（鮭）、キャベツサラダ、豆腐とワカメの味噌汁
【夜】肉味噌そうめん（きゅうりの千切りをのせて）、オクラと茗荷の冷奴
【間食】なし
【飲物】麦茶、玄米茶1L、白湯
【運動】踏み台昇降30分
【備考】今朝は時間がなくチーズだけでした。普段はシリアルやごはん1杯程度です。
よろしくお願いします。
【現在】162/54
【目標】49
【朝】スライスチーズ1枚
【昼】幕ノ内弁当（鮭）、キャベツサラダ、豆腐とワカメの味噌汁
【夜】肉味噌そうめん（きゅうりの千切りをのせて）、オクラと茗荷の冷奴
【間食】なし
【飲物】麦茶、玄米茶1L、白湯
【運動】踏み台昇降30分
【備考】今朝は時間がなくチーズだけでした。普段はシリアルやごはん1杯程度です。
よろしくお願いします。
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 10:17:28 ID:+brMcoZx
【性別･年齢】♀21
【現在】50.3㎏
【目標】45㎏
【朝】納豆ご飯(十穀米) ささみのサラダ(ひじき入り)
【昼】野菜ジュース 豆腐かまぼこ
【夜】ささみのサラダ お茶
【現在】50.3㎏
【目標】45㎏
【朝】納豆ご飯(十穀米) ささみのサラダ(ひじき入り)
【昼】野菜ジュース 豆腐かまぼこ
【夜】ささみのサラダ お茶
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 13:06:33 ID:7sMfRKc2
>>877
朝はタマゴが１個あるといいかな。
幕の内はご飯が多めだったりするので注意ね。
付け合わせを全部食べても野菜などが足らない場合もあるのでそのあたりは微調整を。
緑黄色野菜と果物はもうちょっとですね。
>>878
もっと色々食べましょう。
朝はタマゴが１個あるといいかな。
幕の内はご飯が多めだったりするので注意ね。
付け合わせを全部食べても野菜などが足らない場合もあるのでそのあたりは微調整を。
緑黄色野菜と果物はもうちょっとですね。
>>878
もっと色々食べましょう。
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 17:21:25 ID:P/Z2+GQX
>>879
付け合わせにも野菜が少なかったです…
コンビニ食だと野菜メニューが少ないので難しいですね。
朝食にゆで卵＋果物、あとは緑黄色野菜を意識してとるように考えてみます。
ありがとうございました！
付け合わせにも野菜が少なかったです…
コンビニ食だと野菜メニューが少ないので難しいですね。
朝食にゆで卵＋果物、あとは緑黄色野菜を意識してとるように考えてみます。
ありがとうございました！
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 18:23:08 ID:+brMcoZx
>879
栄養素的には大丈夫ですか？炭水化物、ビタミン、ミネラル、蛋白質をとっているので。
栄養素的には大丈夫ですか？炭水化物、ビタミン、ミネラル、蛋白質をとっているので。
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 19:24:57 ID:7sMfRKc2
>>881
野菜ジュースは野菜の代わりにはなりません。
全体として繊維質がまだ不足してるように見えます。
炭水化物も不足ですね。
あとは脂質。脂溶性ビタミンが摂れません。
あ、「サラダ」と書いて内容が分かるとは思わないで下さいね。
これ以上は情報不足なので回答不能です。
野菜ジュースは野菜の代わりにはなりません。
全体として繊維質がまだ不足してるように見えます。
炭水化物も不足ですね。
あとは脂質。脂溶性ビタミンが摂れません。
あ、「サラダ」と書いて内容が分かるとは思わないで下さいね。
これ以上は情報不足なので回答不能です。
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 22:15:11 ID:3vt/IcJ9
【性別・年齢】 ♀23
【現在】145/47
【目標】40
【朝】 なし
【昼】 ご飯(100g)、野菜スープ(キャベツ、トマト、鶏肉少々)、ゆで卵1個、きゅうりの漬物
【夜】 オールブラン(40g＋無脂肪牛乳)、サラダ1皿(大根、きゅうり、おかか、ノンオイルドレ)、ナスといんげん少々、卯の花(50gくらい)
ヨーグルト1個(ビオ脂肪0、47kcal)、無塩アーモンド(20g)
【間食】 なし
【飲物】 お茶と水
【備考】 大体毎日こんな感じの食事と、運動はストレッチと腹筋とショコ30分くらいです。
直した方がいいところ判断してください。お願いします。
【現在】145/47
【目標】40
【朝】 なし
【昼】 ご飯(100g)、野菜スープ(キャベツ、トマト、鶏肉少々)、ゆで卵1個、きゅうりの漬物
【夜】 オールブラン(40g＋無脂肪牛乳)、サラダ1皿(大根、きゅうり、おかか、ノンオイルドレ)、ナスといんげん少々、卯の花(50gくらい)
ヨーグルト1個(ビオ脂肪0、47kcal)、無塩アーモンド(20g)
【間食】 なし
【飲物】 お茶と水
【備考】 大体毎日こんな感じの食事と、運動はストレッチと腹筋とショコ30分くらいです。
直した方がいいところ判断してください。お願いします。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/01(水) 23:46:40 ID:2vZOE9Ys
>>883
まず何よりも朝も食べること。
タンパク質、脂質が足りません。
魚介類、芋類、茸・海藻類、果物が欲しいところ。
乳製品は無脂肪にこだわる必要ないです。量に気をつければいいだけ。
一品は油を使った料理を取り入れて。野菜スープの風味付けにオリーブオイル落とすとか。
腹持ちが良くなるし、上の人が書いてるように油溶性ビタミンというものがあります。
まず何よりも朝も食べること。
タンパク質、脂質が足りません。
魚介類、芋類、茸・海藻類、果物が欲しいところ。
乳製品は無脂肪にこだわる必要ないです。量に気をつければいいだけ。
一品は油を使った料理を取り入れて。野菜スープの風味付けにオリーブオイル落とすとか。
腹持ちが良くなるし、上の人が書いてるように油溶性ビタミンというものがあります。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/02(木) 00:10:09 ID:7YKkFqHf
>>894
早い回答ありがとうございます。
朝は起きれなくて小学生の頃からずっと食べない習慣が続いてしまってたので、先ずはその習慣から直します。
海藻類や茸はたまにサラダに入れたりしてるのですが、芋類や魚介類は殆ど摂ってなかったです。
油も避けてきてたので、一品は入れるよう心がけます。
ゆっくりでもいいので健康的に痩せれたらいいと思います。
ありがとうございました！
早い回答ありがとうございます。
朝は起きれなくて小学生の頃からずっと食べない習慣が続いてしまってたので、先ずはその習慣から直します。
海藻類や茸はたまにサラダに入れたりしてるのですが、芋類や魚介類は殆ど摂ってなかったです。
油も避けてきてたので、一品は入れるよう心がけます。
ゆっくりでもいいので健康的に痩せれたらいいと思います。
ありがとうございました！
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/02(木) 23:38:41 ID:ZhRlbiHE
【性別・年齢】女・２１
【現在】162/66
【目標】53
【朝】クランキーチョコ（144㌍）
コーヒーを寒天で固めて牛乳をかけたもの
【昼】鳥マヨおにぎり（166㌍）
冷凍食品のささみチーズ（240㌍）
野菜ジュース（66㌍）
【夜】冷奴
ビビンバ（上に乗ってる具のみ。具はもやし・ほうれん草・山菜のナムルと牛肉）
きゅうりのサラダ
さくらんぼ１２個
【間食】なし
【運動】ダンスダンスレボリューションを１時間（約300㌍）
【飲物】お茶と水
【備考】朝や昼にご飯の代わりにお菓子やソイジョイ系の機能性食品を食べてしまう時があります。
ダイエットを始めて20日で2.5㌔落ちました。１日1400㌍摂取を目安にしています。
特に我慢や負担になっているわけではないのですが、やりすぎorゆるい等、アドバイスお願いいたします。
【現在】162/66
【目標】53
【朝】クランキーチョコ（144㌍）
コーヒーを寒天で固めて牛乳をかけたもの
【昼】鳥マヨおにぎり（166㌍）
冷凍食品のささみチーズ（240㌍）
野菜ジュース（66㌍）
【夜】冷奴
ビビンバ（上に乗ってる具のみ。具はもやし・ほうれん草・山菜のナムルと牛肉）
きゅうりのサラダ
さくらんぼ１２個
【間食】なし
【運動】ダンスダンスレボリューションを１時間（約300㌍）
【飲物】お茶と水
【備考】朝や昼にご飯の代わりにお菓子やソイジョイ系の機能性食品を食べてしまう時があります。
ダイエットを始めて20日で2.5㌔落ちました。１日1400㌍摂取を目安にしています。
特に我慢や負担になっているわけではないのですが、やりすぎorゆるい等、アドバイスお願いいたします。
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/03(金) 00:19:00 ID:/nY60OLf
>>886
かなりバランスの悪い組み合わせです。
短期間なら何とか耐えられますが長期ではうまくいかないでしょう。
揚げ物は控えて毎食タンパク質を摂るように。
野菜、豆類、海藻類を摂りましょう。汁物も取り入れた方がいいです。
カロリーはもうちょっと多めにして内容を改善するところから始めた方がいいです。
かなりバランスの悪い組み合わせです。
短期間なら何とか耐えられますが長期ではうまくいかないでしょう。
揚げ物は控えて毎食タンパク質を摂るように。
野菜、豆類、海藻類を摂りましょう。汁物も取り入れた方がいいです。
カロリーはもうちょっと多めにして内容を改善するところから始めた方がいいです。
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/04(土) 22:46:37 ID:6Ez+p+M4
【性別・年齢】♂27
【現在】130kg
【目標】2桁
【朝】ご飯茶碗1杯、豆腐とわかめと大根のみそ汁、鶏胸肉少々、
ピーマンとタマネギの野菜炒め（卵とベーコン入り）、レタス1/2個
【昼】レタス1/4個、バナナ1本、豆乳ヨーグルト1個
【夜】冷奴（豆腐半丁）、レタス1/4個、バナナ1本
【間食】なし
【飲物】水とドクダミ茶
【運動】朝食前と夕食後にウォーキング（計1時間半）
【備考】水を毎食ごとに多く取るように心がけてます。
レタスがやたらと多いのは、うちで作っててちょっと余り気味だからです。
【現在】130kg
【目標】2桁
【朝】ご飯茶碗1杯、豆腐とわかめと大根のみそ汁、鶏胸肉少々、
ピーマンとタマネギの野菜炒め（卵とベーコン入り）、レタス1/2個
【昼】レタス1/4個、バナナ1本、豆乳ヨーグルト1個
【夜】冷奴（豆腐半丁）、レタス1/4個、バナナ1本
【間食】なし
【飲物】水とドクダミ茶
【運動】朝食前と夕食後にウォーキング（計1時間半）
【備考】水を毎食ごとに多く取るように心がけてます。
レタスがやたらと多いのは、うちで作っててちょっと余り気味だからです。
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/04(土) 23:18:07 ID:o3RUXvuv
>>888
いきなり減らしすぎ。
これ、やり始めてからそれほど経ってないんじゃないかな？
ご飯は毎食１５０ｇ程度。肉魚の主菜一品と野菜の副菜２品。
それに汁物。
これで行った方が栄養の偏りがなくて順調に体重も減ります。
炒め物にタマゴは油を吸うのであまりお勧めじゃないですね。
１時間半のウォーキングも大丈夫かなあ？
体重があるので膝は大事に。
時間を半分にして、その分上半身を使う運動にした方が安心ですが。
いきなり減らしすぎ。
これ、やり始めてからそれほど経ってないんじゃないかな？
ご飯は毎食１５０ｇ程度。肉魚の主菜一品と野菜の副菜２品。
それに汁物。
これで行った方が栄養の偏りがなくて順調に体重も減ります。
炒め物にタマゴは油を吸うのであまりお勧めじゃないですね。
１時間半のウォーキングも大丈夫かなあ？
体重があるので膝は大事に。
時間を半分にして、その分上半身を使う運動にした方が安心ですが。
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/04(土) 23:24:41 ID:AGi7zS5R
【性別・年齢】25♀
【現在】63kg
【目標】58
【朝】 ①豆乳＆野菜ジュース②ヨーグルト（レーズン１０粒入り）
【昼】 ①卵スープ
（卵・玉ねぎ・しめじ・ワカメ・ニラ・片栗粉・鶏ガラ・醤油少々）
②サラダ
(蒸したさつま芋＆南瓜・キャベツ千切り山盛り・茹でもやし少々・トマト四分の一
胡麻ドレ)
③鯖の味噌煮
(鯖一切れ・牛蒡・わけぎ・味噌・酒・砂糖・醤油・だし)
【夜】 ①ラタトゥイユ
(トマト・茄子・玉ねぎ・しめじ・ピーマン・トマトケチャップ・だし)
②納豆
【間食】なし
【飲物】水・珈琲
【備考】毎日食材はだいたいこんな感じです。ちゃんとバランスが取れているのか不安です。
ご飯やパン、麺類を取らない代わりに、芋類をとるようにしています。
なにかおススメのお野菜・海藻などありましたら教えていただけるとありがたいです。
【現在】63kg
【目標】58
【朝】 ①豆乳＆野菜ジュース②ヨーグルト（レーズン１０粒入り）
【昼】 ①卵スープ
（卵・玉ねぎ・しめじ・ワカメ・ニラ・片栗粉・鶏ガラ・醤油少々）
②サラダ
(蒸したさつま芋＆南瓜・キャベツ千切り山盛り・茹でもやし少々・トマト四分の一
胡麻ドレ)
③鯖の味噌煮
(鯖一切れ・牛蒡・わけぎ・味噌・酒・砂糖・醤油・だし)
【夜】 ①ラタトゥイユ
(トマト・茄子・玉ねぎ・しめじ・ピーマン・トマトケチャップ・だし)
②納豆
【間食】なし
【飲物】水・珈琲
【備考】毎日食材はだいたいこんな感じです。ちゃんとバランスが取れているのか不安です。
ご飯やパン、麺類を取らない代わりに、芋類をとるようにしています。
なにかおススメのお野菜・海藻などありましたら教えていただけるとありがたいです。
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/04(土) 23:44:56 ID:FjI3Llcu
【性別･年齢】♀21
【現在】152/50.6
【目標】45
朝:ｻﾗﾀﾞ(ささみｷｬﾍﾞﾂﾚﾀｽひじきﾚﾝｺﾝ枝豆入り)納豆ご飯1膳 ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝ炒め少し ﾄﾏﾄ1/3個 ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ少し
昼:ﾈｷﾞﾄﾛ巻2つ 餃子ﾊﾟﾝﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭﾊﾟﾝ各1/3個
夜:ﾜｶﾒ練りこみつけ麺
【現在】152/50.6
【目標】45
朝:ｻﾗﾀﾞ(ささみｷｬﾍﾞﾂﾚﾀｽひじきﾚﾝｺﾝ枝豆入り)納豆ご飯1膳 ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝ炒め少し ﾄﾏﾄ1/3個 ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ少し
昼:ﾈｷﾞﾄﾛ巻2つ 餃子ﾊﾟﾝﾁｰｽﾞﾌｫﾝﾃﾞｭﾊﾟﾝ各1/3個
夜:ﾜｶﾒ練りこみつけ麺
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/04(土) 23:48:18 ID:o3RUXvuv
>>890
ちょっと身体を冷やしそうなメニューです。
一番の問題は全く旨そうに感じないって事かと。
使い勝手のいい野菜はブロッコリー、アスパラ、生姜、パセリ、カイワレやブロッコリースプラウトなど
スプラウトかな。
肉や穀類も摂った方がバランスは取りやすいんだけどねえ。
ちょっと身体を冷やしそうなメニューです。
一番の問題は全く旨そうに感じないって事かと。
使い勝手のいい野菜はブロッコリー、アスパラ、生姜、パセリ、カイワレやブロッコリースプラウトなど
スプラウトかな。
肉や穀類も摂った方がバランスは取りやすいんだけどねえ。
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 00:02:54 ID:mZoZv7sE
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 00:09:53 ID:GQg+gT6w
【性別・年齢】 女 / 26歳
【現在】 158/56
【目標】 夏の間に50くらいまで
【朝】白米お茶碗３分の１/ 豚の生姜焼１枚 / 豆腐とさんまの蒲焼バーグこぶし小１
【昼】えびアボカド（サブウェイ）
【夜】こんにゃく金平 半パック / 鳥のささ身とキュウリ・玉ねぎのサラダ小皿１枚
おから お茶碗小一杯くらい / 白米お茶碗３分の１ / まぐろの刺身３切れ / さくらんぼ５つぶ
【間食】 果汁グミ半袋をちまちまと / チョコレート１かけ
【飲物】 コーヒー３杯 水250ml 牛乳一口
【備考】 明日は朝を玄米フレークにして、豆乳と
野菜スープにしようかなと思っています。
栄養バランスなどアドバイス頂けたら嬉しいです。
【現在】 158/56
【目標】 夏の間に50くらいまで
【朝】白米お茶碗３分の１/ 豚の生姜焼１枚 / 豆腐とさんまの蒲焼バーグこぶし小１
【昼】えびアボカド（サブウェイ）
【夜】こんにゃく金平 半パック / 鳥のささ身とキュウリ・玉ねぎのサラダ小皿１枚
おから お茶碗小一杯くらい / 白米お茶碗３分の１ / まぐろの刺身３切れ / さくらんぼ５つぶ
【間食】 果汁グミ半袋をちまちまと / チョコレート１かけ
【飲物】 コーヒー３杯 水250ml 牛乳一口
【備考】 明日は朝を玄米フレークにして、豆乳と
野菜スープにしようかなと思っています。
栄養バランスなどアドバイス頂けたら嬉しいです。
すみません、朝に納豆１パック食べたのを忘れてましたｗ
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 00:31:13 ID:YDKRrIQY
【性別・年齢】 男・26
【現在】 171/60
【目標】 57
【朝】 なし
【昼】 寿司20巻、カップヌードルライト、エリンギ２本、ヨーグルト１パック、オールブランメープル何とか１箱
ミルククレープ、鮭２切れ、鶏もも肉５００ｇ、トマト２個、カッテージチーズ１００ｇ、めかぶ３パック
【夜】 なし
【間食】 なし
【飲物】 アクエリアス２Ｌ、茶１Ｌ、酒２Ｌ
【備考】 枝豆食い忘れた
【現在】 171/60
【目標】 57
【朝】 なし
【昼】 寿司20巻、カップヌードルライト、エリンギ２本、ヨーグルト１パック、オールブランメープル何とか１箱
ミルククレープ、鮭２切れ、鶏もも肉５００ｇ、トマト２個、カッテージチーズ１００ｇ、めかぶ３パック
【夜】 なし
【間食】 なし
【飲物】 アクエリアス２Ｌ、茶１Ｌ、酒２Ｌ
【備考】 枝豆食い忘れた
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 01:07:34 ID:lMkR5gUL
>>893
ありがとうございます！気をつけてみます。
ありがとうございます！気をつけてみます。
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 01:44:45 ID:0LtYxTQJ
>892
参考になります！
料理上手になるべく精進いたします！笑
参考になります！
料理上手になるべく精進いたします！笑
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 02:32:16 ID:SOLoq8r6
>>894
野菜がだいぶ足りない感じ。毎食、３～４種類で100g以上摂るように意識すると、350gクリア出来るよ。
肉・魚が多いね。一日各一品で十分です。豚の生姜焼１枚 / 豆腐とさんまの蒲焼バーグこぶし小１
これを卵料理と乳製品に変えた方がいい。夜もささみかまぐろ、どっちかでいい。
朝に納豆食べてるならおからも翌日に回して。
汁物も毎食あるとベター。
芋・茸海藻類も欲しいね。
間食も、どちらか一方にしたいところ。
野菜がだいぶ足りない感じ。毎食、３～４種類で100g以上摂るように意識すると、350gクリア出来るよ。
肉・魚が多いね。一日各一品で十分です。豚の生姜焼１枚 / 豆腐とさんまの蒲焼バーグこぶし小１
これを卵料理と乳製品に変えた方がいい。夜もささみかまぐろ、どっちかでいい。
朝に納豆食べてるならおからも翌日に回して。
汁物も毎食あるとベター。
芋・茸海藻類も欲しいね。
間食も、どちらか一方にしたいところ。
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 02:40:29 ID:SOLoq8r6
>>896
釣り？
釣り？
お願いします。
【性別・年齢】 36 ♀
【現在】 156cm 42.5kg 20.2％（今朝）
【目標】 スタイルよくなりたい
【朝】 豆乳 バナナ
【昼】 キャベツ、チーズ、トマト、ほうれん草のオムレツ
【夜】 シーフードカレー、酢の物（わかめ、しらす、きゅうり、うめぼし）
【間食】 ビール
【飲物】 水と麦茶
【備考】 クローディアとビリーを週１、トレーシーを週６
前にもアドバイスもらってかなり見た目変わってきました。ありがとうございます。
質問なのですが、久々に体脂肪計で数値を調べたら、基礎代謝が1137から918に減ってたんです。
一応、基礎代謝が落ちないように、栄養バランスと運動をがんばってきたつもりなんですが、基礎代謝が減ってるなら、今までと一緒だと食べ過ぎになりますか？
代謝を維持する為に運動してたから、ショックで。
スレチだったら、すいません。
【性別・年齢】 36 ♀
【現在】 156cm 42.5kg 20.2％（今朝）
【目標】 スタイルよくなりたい
【朝】 豆乳 バナナ
【昼】 キャベツ、チーズ、トマト、ほうれん草のオムレツ
【夜】 シーフードカレー、酢の物（わかめ、しらす、きゅうり、うめぼし）
【間食】 ビール
【飲物】 水と麦茶
【備考】 クローディアとビリーを週１、トレーシーを週６
前にもアドバイスもらってかなり見た目変わってきました。ありがとうございます。
質問なのですが、久々に体脂肪計で数値を調べたら、基礎代謝が1137から918に減ってたんです。
一応、基礎代謝が落ちないように、栄養バランスと運動をがんばってきたつもりなんですが、基礎代謝が減ってるなら、今までと一緒だと食べ過ぎになりますか？
代謝を維持する為に運動してたから、ショックで。
スレチだったら、すいません。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 09:35:17 ID:mZoZv7sE
>>901
やっぱりタンパク質と野菜が足らない食事ですねえ。
汁物も摂った方が･･･
さて、体重は3kgくらい減ったようですね。
基礎代謝は体重１kgあたりいくら、ってなるので体重が減ればある程度少なくなります。
で、基礎代謝の数字なんてものは役に立ちません。
食べた量と体重の変動だけから多いか少ないか判断すれば十分です。
２ヶ月で約３㎏減ですから一日あたりでは300kcalちょいのマイナスの収支です。
おおまかに言って今の生活だとあと300kcal程度多く食べたくらいで釣り合う計算ですね。
それにしてもトレーシーメソッドは効くみたいですね。
やっぱりタンパク質と野菜が足らない食事ですねえ。
汁物も摂った方が･･･
さて、体重は3kgくらい減ったようですね。
基礎代謝は体重１kgあたりいくら、ってなるので体重が減ればある程度少なくなります。
で、基礎代謝の数字なんてものは役に立ちません。
食べた量と体重の変動だけから多いか少ないか判断すれば十分です。
２ヶ月で約３㎏減ですから一日あたりでは300kcalちょいのマイナスの収支です。
おおまかに言って今の生活だとあと300kcal程度多く食べたくらいで釣り合う計算ですね。
それにしてもトレーシーメソッドは効くみたいですね。
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 11:27:51 ID:VRhhXNhU
>>902
お返事ありがとうございます。
たんぱく質と野菜、もっとがんばって増やします。
代謝の数値は気にしないようにします。
トレーシーがすごく効いててハマってるんだけど、なんとなく忘れるのが嫌でたまにクロとビリーをやってる感じです。
引き続き、ダイエットがんばります。
お返事ありがとうございます。
たんぱく質と野菜、もっとがんばって増やします。
代謝の数値は気にしないようにします。
トレーシーがすごく効いててハマってるんだけど、なんとなく忘れるのが嫌でたまにクロとビリーをやってる感じです。
引き続き、ダイエットがんばります。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 11:35:01 ID:ZhLxHOUg
性別・年齢】女 32歳
【現在】160cm 53kg
【目標】 48kg
【朝】 ご飯（小）、納豆、じゃこ＆おろし大根、わかめの味噌汁
【昼】 そうめん1束
【夜】 ご飯（小）、鶏もも肉となすのケチャップ煮、かぼちゃのカレー炒め
【間食】 がつんとミカン（アイスキャンデー）、アーモンドチョコレート3粒
【飲物】 アイスコーヒー無糖2杯、夜発泡酒350ml２缶
【現在】160cm 53kg
【目標】 48kg
【朝】 ご飯（小）、納豆、じゃこ＆おろし大根、わかめの味噌汁
【昼】 そうめん1束
【夜】 ご飯（小）、鶏もも肉となすのケチャップ煮、かぼちゃのカレー炒め
【間食】 がつんとミカン（アイスキャンデー）、アーモンドチョコレート3粒
【飲物】 アイスコーヒー無糖2杯、夜発泡酒350ml２缶
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/05(日) 20:55:18 ID:mZoZv7sE
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 02:10:43 ID:RfogHT5Z
野菜なんて食わなくてもいいよ。
野菜に含まれるビタミン、ミネラルなんて極わずかだからねぇ。
野菜に含まれるビタミン、ミネラルなんて極わずかだからねぇ。
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 02:44:23 ID:YwA/jhAw
か
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 03:38:36 ID:MPTndMjt
>>906
まったく野菜を食べずに「ビタミン、ミネラル」の必要量を摂取できる献立ｐｌｚ
まったく野菜を食べずに「ビタミン、ミネラル」の必要量を摂取できる献立ｐｌｚ
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 03:55:36 ID:oVLU+p3r
「野菜を食べないといけない」という発想がダメ
野菜は美味いでしょ！
野菜は美味いでしょ！
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 08:32:03 ID:6o2a+8Pq
そろそろ次スレの準備。
◎テンプレ案
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【目標】 減量 増量 維持 見た目改善
【食事場所】自炊 外食 スーパー コンビニ
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【開始時・内容】 Kg
【いつから始めた？】 ヶ月前
【備考】体温 ℃
◎テンプレ案
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【目標】 減量 増量 維持 見た目改善
【食事場所】自炊 外食 スーパー コンビニ
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【開始時・内容】 Kg
【いつから始めた？】 ヶ月前
【備考】体温 ℃
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 13:08:51 ID:xiPJdwlj
>>899
>>894です。レスありがとうございます。参考になりました。
野菜、たしかに足りていませんね…
毎食３～４種類となると大変そうですが、さっそくチャレンジしてみます！
芋・茸海藻類あたりとタマゴ溶きスープ（鍋？）かなー。
>>894です。レスありがとうございます。参考になりました。
野菜、たしかに足りていませんね…
毎食３～４種類となると大変そうですが、さっそくチャレンジしてみます！
芋・茸海藻類あたりとタマゴ溶きスープ（鍋？）かなー。
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/06(月) 20:07:26 ID:DYL24r/7
【性別・年齢】 ♀ 26
【現在】 147/47
【目標】 40kg
【朝】 100％ライ麦パン50g1枚 ブロッコリー（レモン汁と塩）ミニトマト各３個、煮豆５粒くらい
【昼】 サブウェイのエビアボサンド、ソイラテ（無糖）
【夜】 白米100g 大根とワカメの味噌汁 ブロッコリープチトマト各５個 冷奴（豆腐1/4丁）
キノコのおろしそポン酢（えのき、しめじ、まいたけ） 豚しょうが焼き（ロースショウガ焼き用２枚） 付け合せのキャベツときゅうり
デザートにプラム２こ
【間食】 ソイジョイ
【飲物】 ハト麦茶、水
【備考】 自分にベストの量喪模索中です。
【現在】 147/47
【目標】 40kg
【朝】 100％ライ麦パン50g1枚 ブロッコリー（レモン汁と塩）ミニトマト各３個、煮豆５粒くらい
【昼】 サブウェイのエビアボサンド、ソイラテ（無糖）
【夜】 白米100g 大根とワカメの味噌汁 ブロッコリープチトマト各５個 冷奴（豆腐1/4丁）
キノコのおろしそポン酢（えのき、しめじ、まいたけ） 豚しょうが焼き（ロースショウガ焼き用２枚） 付け合せのキャベツときゅうり
デザートにプラム２こ
【間食】 ソイジョイ
【飲物】 ハト麦茶、水
【備考】 自分にベストの量喪模索中です。
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 00:25:38 ID:sdH25UFM
【性別・年齢】 女・２２
【現在】 156/50
【目標】 44
【朝】 (9:00) グレープフルーツ半分(57)、玄米一膳(ごましお、とろろ昆布)、ほうれん草の胡麻和え、無調整豆乳(106)
【昼】 (12:20) 玄米、唐揚げ
【夜】 (21:00) ミニ豆腐、ほうれん草の胡麻和え、玄米(そぼろ、のり)三膳、シャーベット二つ
【間食】フライドチキン(195)、玄米一膳(のり、ごましお、とろろ昆布)、チョコ(120)、アイス(280)
【飲物】水600ml
【備考】玄米ばかり食べてます。過食症です。
お菓子が食べたくて仕方ありません。
どうしてでしょうか？
【現在】 156/50
【目標】 44
【朝】 (9:00) グレープフルーツ半分(57)、玄米一膳(ごましお、とろろ昆布)、ほうれん草の胡麻和え、無調整豆乳(106)
【昼】 (12:20) 玄米、唐揚げ
【夜】 (21:00) ミニ豆腐、ほうれん草の胡麻和え、玄米(そぼろ、のり)三膳、シャーベット二つ
【間食】フライドチキン(195)、玄米一膳(のり、ごましお、とろろ昆布)、チョコ(120)、アイス(280)
【飲物】水600ml
【備考】玄米ばかり食べてます。過食症です。
お菓子が食べたくて仕方ありません。
どうしてでしょうか？
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 00:28:02 ID:npz0iRjM
>>913
朝に卵と乳製品と果物を。
全体的に野菜もう少しと芋類も摂りましょう。炭水化物摂りすぎになったりしないので
ご心配なく。
ソイジョイは間食向きじゃないです。
アボカドは脂質多くてカロリー高いので量に注意。特に外食モノは。
朝に卵と乳製品と果物を。
全体的に野菜もう少しと芋類も摂りましょう。炭水化物摂りすぎになったりしないので
ご心配なく。
ソイジョイは間食向きじゃないです。
アボカドは脂質多くてカロリー高いので量に注意。特に外食モノは。
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 00:38:47 ID:npz0iRjM
>>914
心療内科に行ってみては。
心療内科に行ってみては。
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 00:47:51 ID:OhxHJhDg
>>915
913です。ありがとうございます！
イモ類ですか、意外です。。。便秘症だしサツマイモ煮て食べます！
新サツマイモがお店に出始めていて、ウズウズしてました！
野菜は葉と根菜はどちらのほうがバランスがとれるでしょうか？
アボカドもパンも大好きです。気をつけます。
913です。ありがとうございます！
イモ類ですか、意外です。。。便秘症だしサツマイモ煮て食べます！
新サツマイモがお店に出始めていて、ウズウズしてました！
野菜は葉と根菜はどちらのほうがバランスがとれるでしょうか？
アボカドもパンも大好きです。気をつけます。
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 00:59:06 ID:HIWVl/N7
【性別・年齢】男36
【現在】160/57.8/14.8%
【目標】体脂肪13%を切る
【朝】プロテインシェイク
【昼】愛妻弁当 600kcalくらいか
【夜】海老煮（味付けなし） イカリング焼き（味付けなし） 卵焼き少量
野菜サラダ（レタス・水菜・きゅうり）大量 豆腐ハンバーグ2個
【間食】寝る前にプロテインシェイク
【飲物】水1L ゼロカロリーサイダー400ml
【備考】胸のトレーニングの日
ベンチプレス ダンベルフライ ディップス 計45分の筋トレ
一度痩せてみたい。
【現在】160/57.8/14.8%
【目標】体脂肪13%を切る
【朝】プロテインシェイク
【昼】愛妻弁当 600kcalくらいか
【夜】海老煮（味付けなし） イカリング焼き（味付けなし） 卵焼き少量
野菜サラダ（レタス・水菜・きゅうり）大量 豆腐ハンバーグ2個
【間食】寝る前にプロテインシェイク
【飲物】水1L ゼロカロリーサイダー400ml
【備考】胸のトレーニングの日
ベンチプレス ダンベルフライ ディップス 計45分の筋トレ
一度痩せてみたい。
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 02:05:03 ID:r2DYfdmk
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 07:48:05 ID:phhfmh0K
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 08:19:20 ID:nVhY7zd4
【性別・年齢】 男 49
【現在】 162cm75kg
【目標】 62kg
【朝】 バタートースト1枚、目玉焼き、サラダ、コーヒー（ブラック）
【昼】 天ざる（ざるそば、えび天、魚天、野菜てんぷら３種）
【夜】 冷奴、ワイン1杯
【間食】
【飲物】
【備考】 糖尿病を指摘されてのダイエット。87kg→75kgまで減ったが
なかなか75kg以下に減らない。
【現在】 162cm75kg
【目標】 62kg
【朝】 バタートースト1枚、目玉焼き、サラダ、コーヒー（ブラック）
【昼】 天ざる（ざるそば、えび天、魚天、野菜てんぷら３種）
【夜】 冷奴、ワイン1杯
【間食】
【飲物】
【備考】 糖尿病を指摘されてのダイエット。87kg→75kgまで減ったが
なかなか75kg以下に減らない。
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 09:12:42 ID:phhfmh0K
>>921
運動は？
どのくらいの速度でそこまで減ってるのかな？
月に何㎏ペースかってのは重要な情報です。
カロリーだけ意識してるように思われますが、もっと内容についても自分で調べるといいですよ。
さて、朝は洋食だとこういうパターンになりがちですがちょっと脂肪が多くなってます。
サラダの内容はどうなのかなあ。
具だくさんのみそ汁お勧めです。
昼は天ざるよりは定食で。
魚メインの和定食、ご飯を少なくしてもらうのがいいです。
運動は？
どのくらいの速度でそこまで減ってるのかな？
月に何㎏ペースかってのは重要な情報です。
カロリーだけ意識してるように思われますが、もっと内容についても自分で調べるといいですよ。
さて、朝は洋食だとこういうパターンになりがちですがちょっと脂肪が多くなってます。
サラダの内容はどうなのかなあ。
具だくさんのみそ汁お勧めです。
昼は天ざるよりは定食で。
魚メインの和定食、ご飯を少なくしてもらうのがいいです。
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 09:44:48 ID:npz0iRjM
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 09:57:42 ID:tS8KuJHa
>>919
トレーニングは夕食後に行っています。卵焼きと豆腐ハンバーグで少しは糖質が
取れていると思ったんですが・・・。
減量中なので、トレーニング後には摂取していません。
普段はブドウ糖とプロテインを摂取していました。
減量中でもトレーニング後はブドウ糖もしくは他の炭水化物を摂取すべきなのでしょうか？
>>920
やはり自己流だと偏りますね。減量スレ見てみます。
ありがとうございました。
トレーニングは夕食後に行っています。卵焼きと豆腐ハンバーグで少しは糖質が
取れていると思ったんですが・・・。
減量中なので、トレーニング後には摂取していません。
普段はブドウ糖とプロテインを摂取していました。
減量中でもトレーニング後はブドウ糖もしくは他の炭水化物を摂取すべきなのでしょうか？
>>920
やはり自己流だと偏りますね。減量スレ見てみます。
ありがとうございました。
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 11:25:40 ID:aWPsEN2J
【性別・年齢】 女・32
【現在】 156cm／47.5kg
【目標】 44kg
【朝】アクエリアスゼロ(200cc)・リンゴ酢(30cc)・ごはん(100g)・豆腐(60g)・キャベツ・ニンジン・鶏胸(各40g)・茄子の味噌汁
【昼】ごはん(100g)・かぼちゃ煮つけ・小松菜と豚の炒めもの・ウインナー(1本)・玉子焼き(玉子1個使用)
【夜】キャベツ・もやしのコチュジャンスープ(味噌とコチュジャン各大匙1)
【間食】
【飲物】ウーロンハイ2杯・ウーロン茶1Ｌ
【備考】この1ヶ月、週5くらいで毎朝6kmのジョギングをしています。
サイズは落ちてきているのですが、体重に全く変化がありません。
どなたかアドバイスをいただけますでしょうか。
本当に途方に暮れております・・・
【現在】 156cm／47.5kg
【目標】 44kg
【朝】アクエリアスゼロ(200cc)・リンゴ酢(30cc)・ごはん(100g)・豆腐(60g)・キャベツ・ニンジン・鶏胸(各40g)・茄子の味噌汁
【昼】ごはん(100g)・かぼちゃ煮つけ・小松菜と豚の炒めもの・ウインナー(1本)・玉子焼き(玉子1個使用)
【夜】キャベツ・もやしのコチュジャンスープ(味噌とコチュジャン各大匙1)
【間食】
【飲物】ウーロンハイ2杯・ウーロン茶1Ｌ
【備考】この1ヶ月、週5くらいで毎朝6kmのジョギングをしています。
サイズは落ちてきているのですが、体重に全く変化がありません。
どなたかアドバイスをいただけますでしょうか。
本当に途方に暮れております・・・
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 12:10:31 ID:nACCZUOG
男
173cm71kg体脂肪率10％
目標69kg体脂肪率8％
朝
ご飯３００ｇ、肉野菜炒め、ワカメのスープ、目玉焼き２枚、オレンジフルーツ、
昼
親子丼、肉野菜炒め、海藻とスモークサーモンのサラダ、豆腐納豆、オレンジフルーツ
夜
ステーキ丼、大根サラダ、肉きんぴら、ほうれん草のお浸し、オレンジフルーツ
間食
食パン３枚、イチゴジャム、あんぱん５個、バナナ２本、ソフトクリーム１個
飲み物
牛乳３杯、オレンジジュース２杯
サプリメント
マルチビタミン１粒、ＢＣＡＡタブ１０粒、クレアチン小分け１袋、鉄４粒、
ビタミンＣタブ２粒、グルコサミン６粒、カルシウムタブ２粒
173cm71kg体脂肪率10％
目標69kg体脂肪率8％
朝
ご飯３００ｇ、肉野菜炒め、ワカメのスープ、目玉焼き２枚、オレンジフルーツ、
昼
親子丼、肉野菜炒め、海藻とスモークサーモンのサラダ、豆腐納豆、オレンジフルーツ
夜
ステーキ丼、大根サラダ、肉きんぴら、ほうれん草のお浸し、オレンジフルーツ
間食
食パン３枚、イチゴジャム、あんぱん５個、バナナ２本、ソフトクリーム１個
飲み物
牛乳３杯、オレンジジュース２杯
サプリメント
マルチビタミン１粒、ＢＣＡＡタブ１０粒、クレアチン小分け１袋、鉄４粒、
ビタミンＣタブ２粒、グルコサミン６粒、カルシウムタブ２粒
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 12:35:36 ID:phhfmh0K
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 12:40:18 ID:phhfmh0K
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 12:48:54 ID:nACCZUOG
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 13:00:18 ID:phhfmh0K
>>929
じゃあこっちで。
肉漢 - 肉掲示板（新）
http://肉漢.jp/modules/d3forum/
というか、そこまで行くと状況次第になるんでやりにくいんだ。
見れば自分で精進出来る身体のレベルだし。
じゃあこっちで。
肉漢 - 肉掲示板（新）
http://肉漢.jp/modules/d3forum/
というか、そこまで行くと状況次第になるんでやりにくいんだ。
見れば自分で精進出来る身体のレベルだし。
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 13:09:08 ID:phhfmh0K
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 17:10:47 ID:aWPsEN2J
>>922
アドバイスありがとうございます。
7ヶ月で12kg減らしました。
これまで夕飯をたらぶく食べていたのを、夕飯は豆腐だけにしてお酒も1日ワイン１杯だけにしたら
順調に減りました。
運動は太りすぎで心臓に異常があった為、激しい運動は厳禁とのことで朝20分の散歩だけに留めています。
以前よりも血糖値がかなり減少して喜んでいますが、75kgに壁があるようでここ1ヶ月足踏み状態です。
アドバイスありがとうございます。
7ヶ月で12kg減らしました。
これまで夕飯をたらぶく食べていたのを、夕飯は豆腐だけにしてお酒も1日ワイン１杯だけにしたら
順調に減りました。
運動は太りすぎで心臓に異常があった為、激しい運動は厳禁とのことで朝20分の散歩だけに留めています。
以前よりも血糖値がかなり減少して喜んでいますが、75kgに壁があるようでここ1ヶ月足踏み状態です。
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 19:23:52 ID:phhfmh0K
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 20:17:32 ID:qNwwNvT9
【性別・年齢】 ♀ 15
【現在】 160/54
【目標】 48kg
【朝】バナナ、目玉焼き、ウインナー２本、ご飯(１杯)、我慢できずにトーストorz(バター)
朝だけですがお願いします。
【現在】 160/54
【目標】 48kg
【朝】バナナ、目玉焼き、ウインナー２本、ご飯(１杯)、我慢できずにトーストorz(バター)
朝だけですがお願いします。
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 20:30:22 ID:phhfmh0K
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 21:09:04 ID:9C7e2k9C
【性別・年齢】♀ 23
【現在】163/54 体脂肪23
【目標】47kg
【朝】バナナ一本、(30分後に)ブルーベリーベーグル一個、カフェオレハーフ
【昼】おにぎり梅一個、おにぎり鮭一個
【夜】豆乳入り玉子焼き＋なめたけおろしぽんず、夏野菜の焼きサラダ(かぼちゃ/じゃがいも/さつまいも/ピーマン/アスパラ/トマト入り)、黒胡麻豆腐一個
【間食】コーヒー半分(砂糖もミルクもカロリーハーフ)、０カロリー飴二個
【飲物】お茶、コントレックス
【備考】仕事は立ち仕事で結構動きます、コアリズム、ウォーキング一時間程度、腹筋１００回、週１ジムで筋トレ
朝バナナをやっていたんですが、最近ウォーキングを追加したせいか
お腹がすくので30分あけてから、何か食べてます。
ご飯より断然パン派でパン大好きで困ってますｗ
【現在】163/54 体脂肪23
【目標】47kg
【朝】バナナ一本、(30分後に)ブルーベリーベーグル一個、カフェオレハーフ
【昼】おにぎり梅一個、おにぎり鮭一個
【夜】豆乳入り玉子焼き＋なめたけおろしぽんず、夏野菜の焼きサラダ(かぼちゃ/じゃがいも/さつまいも/ピーマン/アスパラ/トマト入り)、黒胡麻豆腐一個
【間食】コーヒー半分(砂糖もミルクもカロリーハーフ)、０カロリー飴二個
【飲物】お茶、コントレックス
【備考】仕事は立ち仕事で結構動きます、コアリズム、ウォーキング一時間程度、腹筋１００回、週１ジムで筋トレ
朝バナナをやっていたんですが、最近ウォーキングを追加したせいか
お腹がすくので30分あけてから、何か食べてます。
ご飯より断然パン派でパン大好きで困ってますｗ
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 21:33:50 ID:OhxHJhDg
昨日>>913
【性別・年齢】 ♀ 26
【現在】 147/48（1kg増えてた・・orz
【目標】 40
【朝】 100%ライ麦パン50g（70kcal）キノコポン酢・無脂肪カスピ海ヨーグルト
トマト・ブロッコリー・ソイラテ・プラム２こ
【昼】 スモークサーモンとアボカドのサンドイッチ（レタス･きゅうり･たまねぎ） ソイラテ
【夜】 味噌汁（キャベツ・にんじん・たまねぎ・しいたけ・えのき・なす・卵）
いわしの蒲焼（75g）・ご飯90g・冷奴豆腐2/3丁・枝豆・ブロッコリー･トマト
デザートにさくらんぼ１０個くらい
【間食】 ８０％カカオチョコ 60kcal アーモンド４粒 井村屋のあずきバー１本
【飲物】 0kcalサイダー２本
【備考】 なんか、食べ過ぎている気がする。体重増えたし、便秘だし・・
【性別・年齢】 ♀ 26
【現在】 147/48（1kg増えてた・・orz
【目標】 40
【朝】 100%ライ麦パン50g（70kcal）キノコポン酢・無脂肪カスピ海ヨーグルト
トマト・ブロッコリー・ソイラテ・プラム２こ
【昼】 スモークサーモンとアボカドのサンドイッチ（レタス･きゅうり･たまねぎ） ソイラテ
【夜】 味噌汁（キャベツ・にんじん・たまねぎ・しいたけ・えのき・なす・卵）
いわしの蒲焼（75g）・ご飯90g・冷奴豆腐2/3丁・枝豆・ブロッコリー･トマト
デザートにさくらんぼ１０個くらい
【間食】 ８０％カカオチョコ 60kcal アーモンド４粒 井村屋のあずきバー１本
【飲物】 0kcalサイダー２本
【備考】 なんか、食べ過ぎている気がする。体重増えたし、便秘だし・・
939 ：938：2009/07/07(火) 21:34:36 ID:OhxHJhDg
あ、あと夕食にほうれん草のお浸し食べました。
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 21:44:08 ID:nACCZUOG
>>934
俺はウエイトオンリーではなくアスリート体型でいるためにウエイトやってるから
有酸素もやってるんだよ。1日2時間以上走るとクレアチンとＢＣＡＡと
鉄はとらないと動けないね。本当ならグルタミンが良いんだが、手頃なのがない。
上3つはマツキヨで手に入る。疑うならマメだかけの足と手、体脂肪率10％の体をうｐするよ？
つうか筋肉内の水分量が上がるだけで脂肪や筋肉が増えるわけじゃなしに
筋肉でも脂肪でも水分でもいいから体重を落とさなきゃならない階級性スポーツじゃなしに
クレアチンを気にするなんざ馬鹿馬鹿しいぜ。
俺はウエイトオンリーではなくアスリート体型でいるためにウエイトやってるから
有酸素もやってるんだよ。1日2時間以上走るとクレアチンとＢＣＡＡと
鉄はとらないと動けないね。本当ならグルタミンが良いんだが、手頃なのがない。
上3つはマツキヨで手に入る。疑うならマメだかけの足と手、体脂肪率10％の体をうｐするよ？
つうか筋肉内の水分量が上がるだけで脂肪や筋肉が増えるわけじゃなしに
筋肉でも脂肪でも水分でもいいから体重を落とさなきゃならない階級性スポーツじゃなしに
クレアチンを気にするなんざ馬鹿馬鹿しいぜ。
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 21:55:24 ID:phhfmh0K
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/07(火) 22:08:52 ID:nACCZUOG
>>941
ご、ごめんなさい…
しかしウエイト板の減量スレ行くとダイエット板行けとか言われる(;_;)
別スレで質問してもウエイト板はカーボカットが主だし、有酸素の前には
必ずアンパンなどの糖質を多く取る俺のことを誰もがネタ扱いしてくる。
しかも体脂肪率10％になってから力みでうｐするとカットが多くてしわに見えるため、
爺扱いされるし…しかも最近はリラックス以外うｐしてないのに今日も爺扱いされた…。
って無駄レス失礼…とにかくウエイト板に居場所がないんだ！
ご、ごめんなさい…
しかしウエイト板の減量スレ行くとダイエット板行けとか言われる(;_;)
別スレで質問してもウエイト板はカーボカットが主だし、有酸素の前には
必ずアンパンなどの糖質を多く取る俺のことを誰もがネタ扱いしてくる。
しかも体脂肪率10％になってから力みでうｐするとカットが多くてしわに見えるため、
爺扱いされるし…しかも最近はリラックス以外うｐしてないのに今日も爺扱いされた…。
って無駄レス失礼…とにかくウエイト板に居場所がないんだ！
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 00:26:03 ID:WAs34jbJ
>>937
目標設定が低すぎ。
で、食事の方はタンパク質がまるで足りない。肉・魚も食べましょう。
昼の炭水化物のみもダメ。
>>938
んー、一歩前進した感じ。
昼のソイラテは普通のカフェオレにできないかな。
ちょっと大豆タンパクに偏ってる。
１日やそこらの増減は気にしないように。
生活強度・運動量はどのくらい？それがわからないことには食べ過ぎかどうか判断しかねます。
目標設定が低すぎ。
で、食事の方はタンパク質がまるで足りない。肉・魚も食べましょう。
昼の炭水化物のみもダメ。
>>938
んー、一歩前進した感じ。
昼のソイラテは普通のカフェオレにできないかな。
ちょっと大豆タンパクに偏ってる。
１日やそこらの増減は気にしないように。
生活強度・運動量はどのくらい？それがわからないことには食べ過ぎかどうか判断しかねます。
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 00:30:51 ID:Qv9UDjIl
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 03:19:40 ID:POO8+RwP
【性別・年齢】 女 38
【現在】 165cm 53kg
【目標】 50kg
【朝】 かぼちゃの味噌汁、ご飯、味付け海苔、じゃこ
【昼】 （外食）チャーシュー麺
【夜】 きゅうりの塩もみ、チーズ、浅利の佃煮、枝豆、牛肉もやし炒め、ビール350ml×３缶
【間食】
【飲物】 お茶
【備考】 お酒が止められない
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 03:26:13 ID:Qv9UDjIl
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 08:06:16 ID:hkolKaEc
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 09:28:23 ID:sAntt6V7
お願いします。
【性別・年齢】女 20
【現在】164cm 50.6kg 20.7%
【目標】45kg
【朝】生卵・ご飯120g
【昼】ロールパン1個・納豆50g・とろけるチーズ1/4枚・ひじきの煮物50g・卯の花50g・トマト200g・リンゴ100g
【夜】まぐろアボカド丼・温野菜サラダ
【間食】飴×2
【飲物】お茶・水
【備考】１日1200kcalの食事制限してます。運動は、毎日夕食後に腹筋背筋腕立てスクワット各50回、水平足上げ150回、ストレッチその他いろいろやっています。5月末から始めて5kg減りました。
【性別・年齢】女 20
【現在】164cm 50.6kg 20.7%
【目標】45kg
【朝】生卵・ご飯120g
【昼】ロールパン1個・納豆50g・とろけるチーズ1/4枚・ひじきの煮物50g・卯の花50g・トマト200g・リンゴ100g
【夜】まぐろアボカド丼・温野菜サラダ
【間食】飴×2
【飲物】お茶・水
【備考】１日1200kcalの食事制限してます。運動は、毎日夕食後に腹筋背筋腕立てスクワット各50回、水平足上げ150回、ストレッチその他いろいろやっています。5月末から始めて5kg減りました。
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 13:16:27 ID:IM0F/xMa
ここ７ヶ月間あまり体重の変化がないので量を見て貰いたいです。
よろしくお願いします。
【性別・年齢】女20
【現在】156㎝/50㎏/24%
【目標】47㎏/20%
【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３㎝・ご飯(ピンポン玉くらい)
【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
【間食】なし
【飲物】お茶＆水
【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ 週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。
よろしくお願いします。
【性別・年齢】女20
【現在】156㎝/50㎏/24%
【目標】47㎏/20%
【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３㎝・ご飯(ピンポン玉くらい)
【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
【間食】なし
【飲物】お茶＆水
【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ 週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 15:44:26 ID:fz8Kd0nw
【性別・年齢】女・２４
【身長・体重】１５９センチ・４８キロ
朝…フレンチトースト1/2枚
カボチャチーズグラタン
昼…きんぴらごぼう
れんこんトマト炒め
夜…そうめん1/2束
かつお刺身10切れ
あじのたたき半身
素揚げ野菜（ピーマンにんじんなすしいたけたまねぎ）
たまねぎドレッシングのサラダ
間食…トマト10こ
【身長・体重】１５９センチ・４８キロ
朝…フレンチトースト1/2枚
カボチャチーズグラタン
昼…きんぴらごぼう
れんこんトマト炒め
夜…そうめん1/2束
かつお刺身10切れ
あじのたたき半身
素揚げ野菜（ピーマンにんじんなすしいたけたまねぎ）
たまねぎドレッシングのサラダ
間食…トマト10こ
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/08(水) 15:48:35 ID:fz8Kd0nw
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/09(木) 11:42:12 ID:HqKkZ1AI
>>948
ちょっと減り幅が大きかったような。
食事では汁物をなるべく摂った方がいいね。
メニューが単調にならないように変化を付けていきましょう。
このくらいのスペックだと日常の姿勢と身のこなしの方が重要。
たまにハイヒールで歩くとかもいいかも。
ちょっと減り幅が大きかったような。
食事では汁物をなるべく摂った方がいいね。
メニューが単調にならないように変化を付けていきましょう。
このくらいのスペックだと日常の姿勢と身のこなしの方が重要。
たまにハイヒールで歩くとかもいいかも。
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/10(金) 23:50:03 ID:sUJ22qVB
>>952
ありがとうございます！
食事制限と筋トレしたら面白いくらい落ちたのでうっかり落としすぎてしまいました…もっと緩やかな方がいいですよね。
食事はアドバイス参考にして汁物増やしてみます。
ヒールは3～5cmくらいのは毎日履いていますが、もっと高い方が良いのでしょうか？あと猫背なので気をつけようと思います。
ありがとうございます！
食事制限と筋トレしたら面白いくらい落ちたのでうっかり落としすぎてしまいました…もっと緩やかな方がいいですよね。
食事はアドバイス参考にして汁物増やしてみます。
ヒールは3～5cmくらいのは毎日履いていますが、もっと高い方が良いのでしょうか？あと猫背なので気をつけようと思います。
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/11(土) 00:09:48 ID:Q+yj9mHD
>>949
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
有酸素１時間を週一では正直ボリュームが
卵と大豆製品と朝にも野菜を。動物性タンパクに偏ってます。
＞ 【性別・年齢】女20
＞ 【現在】156㎝/50㎏/24%
＞ 【目標】47㎏/20%
＞ 【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３㎝・ご飯(ピンポン玉くらい)
＞ 【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
＞ 【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
＞ 【間食】なし
＞ 【飲物】お茶＆水
＞ 【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ 週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。
＞
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
有酸素１時間を週一では正直ボリュームが
卵と大豆製品と朝にも野菜を。動物性タンパクに偏ってます。
＞ 【性別・年齢】女20
＞ 【現在】156㎝/50㎏/24%
＞ 【目標】47㎏/20%
＞ 【朝】鮭1/3・鳥の胸肉５０g・山芋３㎝・ご飯(ピンポン玉くらい)
＞ 【昼】煮物450ml(なす/鳥の胸肉/ピーマン/パプリカ)・鮭ご飯(180ml容器に軽盛り)・ヨーグルト230mlﾗｲﾏﾝｺﾞｰ入り)
＞ 【夜】旬大根と水菜のサラダ(ｺﾝﾋﾞﾆ)・333kcalツナハムパン4/5個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
＞ 【間食】なし
＞ 【飲物】お茶＆水
＞ 【備考】今回いつもより朝食が少なめです。エアロビ１ｈ、バレエ1.5ｈ 週１づつやってます。気づいた時にだけストレッチや腹筋します。
＞
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/11(土) 00:30:30 ID:Q+yj9mHD
>>949
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
食事量よりも、運動量が少ないように思います。有酸素１時間を週１よりも、
20～30分を週４～５の方がいいでしょうね。
あと>>952さんも言うように日常生活の中で消費を上乗せするように心がけるといいんじゃないかな。
魚・肉が多めで動物性たんぱくに偏ってます。卵と大豆製品と朝も野菜を。
海藻類・茸類も摂りましょう。
朝・卵と乳製品
昼・魚or肉と大豆
夜・魚or肉と乳製品
とパターンを決めてしまうのもひとつの手です。飽きてきたら入れ換えて。
週に一回くらいは魚二回、肉二回の日があっても可。一回で0.5人前ずつ、
どっちも食べるのも可。
体重の変化がないということは消費＝摂取になっている、ということ。
食事量よりも、運動量が少ないように思います。有酸素１時間を週１よりも、
20～30分を週４～５の方がいいでしょうね。
あと>>952さんも言うように日常生活の中で消費を上乗せするように心がけるといいんじゃないかな。
魚・肉が多めで動物性たんぱくに偏ってます。卵と大豆製品と朝も野菜を。
海藻類・茸類も摂りましょう。
朝・卵と乳製品
昼・魚or肉と大豆
夜・魚or肉と乳製品
とパターンを決めてしまうのもひとつの手です。飽きてきたら入れ換えて。
週に一回くらいは魚二回、肉二回の日があっても可。一回で0.5人前ずつ、
どっちも食べるのも可。
>>953
ん。１０センチくらいのヒールを週一くらい履くと脚の形が違うらしいです。
後は歩き方重要。
猫背などの姿勢が良くなると、数㎏落とす以上の見た目の変化が期待出来ます。
お腹については「ドローイン」推奨。
他には「Non Exercise Activity Thermogenesis」略して「NEAT」を調べてみて下さい。
ん。１０センチくらいのヒールを週一くらい履くと脚の形が違うらしいです。
後は歩き方重要。
猫背などの姿勢が良くなると、数㎏落とす以上の見た目の変化が期待出来ます。
お腹については「ドローイン」推奨。
他には「Non Exercise Activity Thermogenesis」略して「NEAT」を調べてみて下さい。
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/12(日) 01:58:18 ID:mpoOVTn8
>>954>>955
なるほど!詳しい説明ありがとうございます！
運動が足りなかったんですね、自分では全然気づかなかったです＾＾；
週１ずつのバレエ、エアロビに片道約３０分の自転車通勤を週２、３プラスしてみようと思います！
ごはんもなるべく３食野菜を中心に、乳製品･大豆は苦手なので沢山はきついですが、意識して摂るように心掛けてみます^^)
また変化があったら報告しにきます。ありがとうございました！
なるほど!詳しい説明ありがとうございます！
運動が足りなかったんですね、自分では全然気づかなかったです＾＾；
週１ずつのバレエ、エアロビに片道約３０分の自転車通勤を週２、３プラスしてみようと思います！
ごはんもなるべく３食野菜を中心に、乳製品･大豆は苦手なので沢山はきついですが、意識して摂るように心掛けてみます^^)
また変化があったら報告しにきます。ありがとうございました！
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/13(月) 00:59:56 ID:+azJqbz4
お願いします。
156センチ52キロ
女
目標は43キロです。
・朝(10:00)
野菜スープ(ベーコン、茄子、玉葱、ほうれん草、もやし)
納豆1パック(86カロリー)
さんま缶詰半分(100カロリー)
・昼(12:30)
野菜スープ(同上)
高野豆腐と海藻の煮物
野菜炒め
甘い金時豆
バナナ(80カロリー)
・夜(17:30)
手作り弁当
(高野豆腐と海藻の煮物、野菜炒め、
トマト入り卵焼き、ミニトマト3粒、金時豆)
無脂肪ヨーグルト(65カロリー)
野菜を意識しました。
何食べていいのかわからない…
指摘お願いします。
156センチ52キロ
女
目標は43キロです。
・朝(10:00)
野菜スープ(ベーコン、茄子、玉葱、ほうれん草、もやし)
納豆1パック(86カロリー)
さんま缶詰半分(100カロリー)
・昼(12:30)
野菜スープ(同上)
高野豆腐と海藻の煮物
野菜炒め
甘い金時豆
バナナ(80カロリー)
・夜(17:30)
手作り弁当
(高野豆腐と海藻の煮物、野菜炒め、
トマト入り卵焼き、ミニトマト3粒、金時豆)
無脂肪ヨーグルト(65カロリー)
野菜を意識しました。
何食べていいのかわからない…
指摘お願いします。
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/13(月) 09:57:08 ID:9JGheIVy
ごめん、ちょっと訂正。
肉魚が加工食品のみっていうのはあまり上手くないです。
時間がない時など、補助的に取り入れるなら有り。
因みにベーコンならショルダーベーコン、缶詰ならさんまより鮭の中骨水煮、
ノンオイルツナ缶がオススメです。
肉魚が加工食品のみっていうのはあまり上手くないです。
時間がない時など、補助的に取り入れるなら有り。
因みにベーコンならショルダーベーコン、缶詰ならさんまより鮭の中骨水煮、
ノンオイルツナ缶がオススメです。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/16(木) 23:54:07 ID:/8rTaf+e
【性別・年齢】男、２３歳
【現在】６３ｋｇ
【目標】６０ｋｇ
【朝】黒砂糖スプーン１杯orバナナ１本
【昼】ご飯茶碗１杯、焼鮭、卵焼き（卵２つ、油使用せず）、チルドのチキンハンバーグ（１１８kcal）、サラダ（トマト、レタス、
きゅうり）
【夜】ご飯茶碗２杯、鳥の胸肉orささみを焼いたもの、納豆１パック、ほうれん草のお浸し、味噌汁（豆腐、玉葱、にんじん）、サラダ（トマト、
レタス、きゅうり）
【間食】アイスコーヒー２杯
【飲物】ミネラルウォーター２リットル
【備考】運動は週２で２時間ほどウォーキングしています。あと、ウォーキングとは別の日に週２で石井直方先生のスロートレーニング（男性
向けの体脂肪が落ちるトレーニングという本のトレ）をしています。
運動は夕方か夜にやります。ジムでウェイトとかはしてなくて、サプリも摂っていません。体重はこの食事量で変わらずというところです
が、あと３キロだけ落としたいです。
しかし、どうしてもお腹が空いてしまいます（自分ではこれでも抑えてる方なんですが・・・）。運動を増やすべきでしょうか？あと栄養面
等も何かアドバイスありましたらお願いします。
【現在】６３ｋｇ
【目標】６０ｋｇ
【朝】黒砂糖スプーン１杯orバナナ１本
【昼】ご飯茶碗１杯、焼鮭、卵焼き（卵２つ、油使用せず）、チルドのチキンハンバーグ（１１８kcal）、サラダ（トマト、レタス、
きゅうり）
【夜】ご飯茶碗２杯、鳥の胸肉orささみを焼いたもの、納豆１パック、ほうれん草のお浸し、味噌汁（豆腐、玉葱、にんじん）、サラダ（トマト、
レタス、きゅうり）
【間食】アイスコーヒー２杯
【飲物】ミネラルウォーター２リットル
【備考】運動は週２で２時間ほどウォーキングしています。あと、ウォーキングとは別の日に週２で石井直方先生のスロートレーニング（男性
向けの体脂肪が落ちるトレーニングという本のトレ）をしています。
運動は夕方か夜にやります。ジムでウェイトとかはしてなくて、サプリも摂っていません。体重はこの食事量で変わらずというところです
が、あと３キロだけ落としたいです。
しかし、どうしてもお腹が空いてしまいます（自分ではこれでも抑えてる方なんですが・・・）。運動を増やすべきでしょうか？あと栄養面
等も何かアドバイスありましたらお願いします。
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 00:52:39 ID:PWkA6gh9
↑すみません書き忘れました、身長は１６９ｃｍです。
>>961
身長が書いてないので体格が分かりませんねえ。
あと、ここは食事スレだよ。
朝はご飯を食べた方がいいね。お腹が空くならね。
海藻類がないし油抜きしすぎじゃないかな。
サラダはドレッシング掛けてる？何をどれくらい？
野菜の量は？
アイスコーヒーにガムシロ入れてる？一杯は何ミリリットル？
もし入れてるなら止めて豆乳あたりに替えた方がいいかも。
少量のナッツ類はあえて摂った方が良い。
魚は頭から食べられる小魚とか青魚、刺身などでもある。
あ、飲み物は常温でね。
ご飯は茶碗の大きさしだいで量が大きく変わるからグラムで把握しましょう。
体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。
運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。
ウォーキングはその程度なら万歩計買って毎日８０００歩以上日常生活で歩く方がいい。
身長が書いてないので体格が分かりませんねえ。
あと、ここは食事スレだよ。
朝はご飯を食べた方がいいね。お腹が空くならね。
海藻類がないし油抜きしすぎじゃないかな。
サラダはドレッシング掛けてる？何をどれくらい？
野菜の量は？
アイスコーヒーにガムシロ入れてる？一杯は何ミリリットル？
もし入れてるなら止めて豆乳あたりに替えた方がいいかも。
少量のナッツ類はあえて摂った方が良い。
魚は頭から食べられる小魚とか青魚、刺身などでもある。
あ、飲み物は常温でね。
ご飯は茶碗の大きさしだいで量が大きく変わるからグラムで把握しましょう。
体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。
運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。
ウォーキングはその程度なら万歩計買って毎日８０００歩以上日常生活で歩く方がいい。
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 01:14:28 ID:iJeiM5ci
なんだゆっくり書いてたら身長後出しか。
その身長ならそもそもガリだな。
若いんだし、ダンベル買ってレジスタンストレーニングとジョギングした方がいいよ。
もっとしっかり食べてね。
その身長ならそもそもガリだな。
若いんだし、ダンベル買ってレジスタンストレーニングとジョギングした方がいいよ。
もっとしっかり食べてね。
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 01:23:57 ID:iJeiM5ci
>>963
> 体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。×
体重が軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。○
> 運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。×
運動はスロトレをしっかり、プロトコルを守って。○
> 体重がが軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。×
体重が軽いから３食摂るとして１食１５０グラム弱くらいで。○
> 運動はスロトレをしっかり、プロトコルに守って。×
運動はスロトレをしっかり、プロトコルを守って。○
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 01:36:03 ID:PWkA6gh9
>>963,964
後出しすみませんｗ
サラダはドレッシングなしでそのままですが、量は小皿１皿分です。アイスコーヒーにガムシロップ入れてましたｗ
スロトレを１年ほどやってきましたが（元々は体重が９０くらいありました）、他のも気になってきてたのでレジスタンストレ調べて挑戦してみます。
もっとしっかりトレして食べることにします。
アドバイスありがとうございました！
後出しすみませんｗ
サラダはドレッシングなしでそのままですが、量は小皿１皿分です。アイスコーヒーにガムシロップ入れてましたｗ
スロトレを１年ほどやってきましたが（元々は体重が９０くらいありました）、他のも気になってきてたのでレジスタンストレ調べて挑戦してみます。
もっとしっかりトレして食べることにします。
アドバイスありがとうございました！
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 02:18:20 ID:iJeiM5ci
>>966
約１年で３０キロか。
なかなかの成果ですねえ。
それで気になるところがあるのなら、それは「皮あまり」かもね。
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/l50
肉割れ・妊娠線・皮膚線条part2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191046346/l50
約１年で３０キロか。
なかなかの成果ですねえ。
それで気になるところがあるのなら、それは「皮あまり」かもね。
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/l50
肉割れ・妊娠線・皮膚線条part2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191046346/l50
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/17(金) 23:15:50 ID:PWkA6gh9
>>967
そうなんです、あまり極端な食事制限はせずにある程度運動もやりながら落としたのでまだマシな方だとは思うんですが、
体重の割には（腹筋トレもやってきたわりには）腹周りが気になるというか、なんか伸びるのでもう少しだけ体重落としてみようかと考えてました。
リンク先のスレがかな～りタイムリーで参考になります！どうもです！
そうなんです、あまり極端な食事制限はせずにある程度運動もやりながら落としたのでまだマシな方だとは思うんですが、
体重の割には（腹筋トレもやってきたわりには）腹周りが気になるというか、なんか伸びるのでもう少しだけ体重落としてみようかと考えてました。
リンク先のスレがかな～りタイムリーで参考になります！どうもです！
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/20(月) 19:37:18 ID:eVx+ePZb
【性別・年齢】 女 ３１
【現在】 ４１．６ｋｇ
【目標】 ４０ ｋｇ
【朝】 睡眠中
【昼】 ８枚切トースト１枚に少量のバターかマヨネーズにきゅうりとハムとチーズはさんだもの。プロテイン１４ｇのドリンク
【夜】 ごはん軽く一膳、納豆、焼き鮭、ポテトサラダ、マルチビタミン＆ミネラル１錠
【間食】 みかんゼリー
【飲物】 麦茶
【備考】 一日１１００カロリー以下で食べています。
基礎代謝が１０００もなく、特に運動もせず、あまり動かないので。
栄養バランスで、足りないものは何でしょうか？
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/20(月) 22:29:20 ID:AMmZ5gdf
>>969
テンプレの関係で知りたい情報がかなり漏れるなあ。
最近の体重の増減はどうなのかな？
バター、マヨネーズは「少量」ではなく何グラムかで把握しましょう。
まあ、野菜、特に緑黄色野菜は不足してますね。
繊維質が足りません。発酵食品も納豆以外に摂りましょう。
ベーシックなやり方としては朝も食べての一日三食。
一汁三菜も基本。
ビタミン、ミネラルのサプリも何が不足してるか分かる人が使うべき物。
基本があっての応用編だと思って下さい。
量は体重の増減を指標として加減しましょう。
大体１週間の平均値の変化あたりがいいでしょう。
調理のいらないものばかりなのでその辺にウィークポイントがありそう。
それから動かないってのはうまくないですね。何でも良いので身体を動かしましょう。
テンプレの関係で知りたい情報がかなり漏れるなあ。
最近の体重の増減はどうなのかな？
バター、マヨネーズは「少量」ではなく何グラムかで把握しましょう。
まあ、野菜、特に緑黄色野菜は不足してますね。
繊維質が足りません。発酵食品も納豆以外に摂りましょう。
ベーシックなやり方としては朝も食べての一日三食。
一汁三菜も基本。
ビタミン、ミネラルのサプリも何が不足してるか分かる人が使うべき物。
基本があっての応用編だと思って下さい。
量は体重の増減を指標として加減しましょう。
大体１週間の平均値の変化あたりがいいでしょう。
調理のいらないものばかりなのでその辺にウィークポイントがありそう。
それから動かないってのはうまくないですね。何でも良いので身体を動かしましょう。
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/20(月) 23:03:33 ID:eVx+ePZb
>>970
体重は、毎日２００ｇづつ減ったり、増えたりを繰り返しています。
トータル的には、若干減りつつあるという感じです。
やはり、野菜不足ですね。。発酵食品も取り入れてみます。
一汁三菜も目指してみます。
あとは、やはり運動ですね。少しづつ頑張ってみます。
どうもありがとうございました。
体重は、毎日２００ｇづつ減ったり、増えたりを繰り返しています。
トータル的には、若干減りつつあるという感じです。
やはり、野菜不足ですね。。発酵食品も取り入れてみます。
一汁三菜も目指してみます。
あとは、やはり運動ですね。少しづつ頑張ってみます。
どうもありがとうございました。
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/22(水) 12:29:16 ID:soyZBv54
【性別・年齢】 女・21
【現在】 158センチ/52キロ/22、5％
【目標】 46キロ/20％
【朝】 ニンジンりんごジュース（ニンジン1/2とりんご1/2をミキサーでジュースにしたもの）
こんにゃくニンジン入り玄米炊き込みご飯200グラム
【昼】 玄米炊き込みご飯100グラム
納豆
豚ヒレ肉（100グラム）とニンジン玉ねぎのマリネ
【夜】 豆乳スープ（豆乳200cc・ツナ缶・ブロッコリー・キャベツ・玉ねぎ・エリンギ）
ベビーリーフのサラダ少々
なめたけ少し
【間食】 梅干し１こ
【飲物】 しょうが紅茶３杯＆水
【備考】 4月から週2～3ジムに通い（筋トレ＆有酸素運動1時間）61キロ30，5％から減らしました。
食事は1300カロリー目安にとっています。
ここ1カ月位体重が減りません…。
足りない栄養素などありましたらアドバイスお願いします<m(__)m>
【現在】 158センチ/52キロ/22、5％
【目標】 46キロ/20％
【朝】 ニンジンりんごジュース（ニンジン1/2とりんご1/2をミキサーでジュースにしたもの）
こんにゃくニンジン入り玄米炊き込みご飯200グラム
【昼】 玄米炊き込みご飯100グラム
納豆
豚ヒレ肉（100グラム）とニンジン玉ねぎのマリネ
【夜】 豆乳スープ（豆乳200cc・ツナ缶・ブロッコリー・キャベツ・玉ねぎ・エリンギ）
ベビーリーフのサラダ少々
なめたけ少し
【間食】 梅干し１こ
【飲物】 しょうが紅茶３杯＆水
【備考】 4月から週2～3ジムに通い（筋トレ＆有酸素運動1時間）61キロ30，5％から減らしました。
食事は1300カロリー目安にとっています。
ここ1カ月位体重が減りません…。
足りない栄養素などありましたらアドバイスお願いします<m(__)m>
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/22(水) 13:18:47 ID:smW84fcS
【性別・年齢】 女22歳
【現在】 51，3
【目標】 48，0
【朝】 デスクの朝食140
【昼】 ほうれん草一袋と卵二ことべーグル400ソフトクッキー300
【夜】 豆腐そうめんと卵200飴沢山100
【間食】
【飲物】 アサイージュース120×２デトックスドリンク？
【備考】えー・・今引きこもりで、朝も昼も夜もない生活です。
これらを長い睡眠後、21日の朝から22日の昼位までで食しました
この後睡眠に入り、恐らく今日の深夜か明日の朝まで寝ています
すごく控えたつもりでも案外カロリー取りますね。
明日からは外に出ます
【現在】 51，3
【目標】 48，0
【朝】 デスクの朝食140
【昼】 ほうれん草一袋と卵二ことべーグル400ソフトクッキー300
【夜】 豆腐そうめんと卵200飴沢山100
【間食】
【飲物】 アサイージュース120×２デトックスドリンク？
【備考】えー・・今引きこもりで、朝も昼も夜もない生活です。
これらを長い睡眠後、21日の朝から22日の昼位までで食しました
この後睡眠に入り、恐らく今日の深夜か明日の朝まで寝ています
すごく控えたつもりでも案外カロリー取りますね。
明日からは外に出ます
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/22(水) 18:31:17 ID:HmrXHbsg
女20
体重42
目標40
朝 キウイフルーツ1個、ヨーグルト46カロリー、菓子パン260カロリー
昼 素うどん、惣菜(マカロニサラダ、切り干し大根、漬物)少量何gか分からない
夜 サラダ、サツマイモ半分、ビスコ106カロリー、牛乳1杯、惣菜コロッケ1コトマト1コ、市販みそ汁
食事偏りすぎているのは分かっているけど何を食べればいいか分からないorz
体重42
目標40
朝 キウイフルーツ1個、ヨーグルト46カロリー、菓子パン260カロリー
昼 素うどん、惣菜(マカロニサラダ、切り干し大根、漬物)少量何gか分からない
夜 サラダ、サツマイモ半分、ビスコ106カロリー、牛乳1杯、惣菜コロッケ1コトマト1コ、市販みそ汁
食事偏りすぎているのは分かっているけど何を食べればいいか分からないorz
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/22(水) 22:29:09 ID:qIS+uWYL
【性別・年齢】 女/28
【現在】 154/55kg
【目標】 47kg
【朝】 オールブラン40g/低脂肪乳200ml/目玉焼き/野菜スープ（キャベツ人参玉ねぎブロッコリーささみ各30g）/オレンジ1個
【昼】 炊き込みご飯80g（鮭ひじき昆布人参ちくわ）/かぼちゃとサツマイモの煮物40g/えびときゅうりのサラダ50g/わかめと大根の味噌汁
【夜】 ざるそば50g/味噌汁（しめじ大根キャベツ各40g、卵1個）/さんまといわしの刺身各30g、大根つま50g
冷奴1/4丁（薬味はみょうがしょうがねぎ）/トマト120g
【間食】 パイナップル50g程度？職場でもらったので正確な分量は分かりません
【飲物】 麦茶1.5L/コーヒー2杯
【備考】 朝はいつも同じメニューです。
運動は有酸素運動を中心に、1日500kcal程度消費を目安にしています。
1ヶ月に1～2kgずつ減らして、半年で11kg減程度です。
この先同じような食生活でも健全に減っていくものかどうか、アドバイスがありましたらお願いいたします。
【現在】 154/55kg
【目標】 47kg
【朝】 オールブラン40g/低脂肪乳200ml/目玉焼き/野菜スープ（キャベツ人参玉ねぎブロッコリーささみ各30g）/オレンジ1個
【昼】 炊き込みご飯80g（鮭ひじき昆布人参ちくわ）/かぼちゃとサツマイモの煮物40g/えびときゅうりのサラダ50g/わかめと大根の味噌汁
【夜】 ざるそば50g/味噌汁（しめじ大根キャベツ各40g、卵1個）/さんまといわしの刺身各30g、大根つま50g
冷奴1/4丁（薬味はみょうがしょうがねぎ）/トマト120g
【間食】 パイナップル50g程度？職場でもらったので正確な分量は分かりません
【飲物】 麦茶1.5L/コーヒー2杯
【備考】 朝はいつも同じメニューです。
運動は有酸素運動を中心に、1日500kcal程度消費を目安にしています。
1ヶ月に1～2kgずつ減らして、半年で11kg減程度です。
この先同じような食生活でも健全に減っていくものかどうか、アドバイスがありましたらお願いいたします。
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/23(木) 00:30:24 ID:UCfwlUfP
１６９/２１歳/♂
現在/６５キロ
目標/５９キロ
朝：ゼロカロリーゼリー/ビタミン入りグミ/豆乳
昼:ゆで卵/サラダ
夜:ゼロカロリーゼリー/冷や奴/納豆/サラダ/お中元のハム１人前/焼きそば１人前
飲み物/ブラックコーヒー２杯/お茶１Ｌ
間食/なし
備考/週末に立て続けに付き合いの飲み会が有るから、なるべく軽めに
現在/６５キロ
目標/５９キロ
朝：ゼロカロリーゼリー/ビタミン入りグミ/豆乳
昼:ゆで卵/サラダ
夜:ゼロカロリーゼリー/冷や奴/納豆/サラダ/お中元のハム１人前/焼きそば１人前
飲み物/ブラックコーヒー２杯/お茶１Ｌ
間食/なし
備考/週末に立て続けに付き合いの飲み会が有るから、なるべく軽めに
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/23(木) 00:42:37 ID:LzJzSTcS
【性別・年齢】 男/20
【現在】 163/72kg
【目標】 63kg
【朝】 ご飯軽く一膳/大根と油揚げの味噌汁一杯/オクラの天ぷら4つ/唐揚げ2つ(弁当の余りもの)
【昼】 生醤油うどん1.5玉
【夜】 ご飯一膳/豚肉の冷しゃぶ100g/レタス1/4個分くらい/玉子どうふ100g/きゅうり1/2本文
【間食】 無し
【飲物】 麦茶1.5L/水2L
【備考】 食後1時間後から40分くらいの筋トレ、ジョギングで10Kmを1時間くらいで走ってます
【現在】 163/72kg
【目標】 63kg
【朝】 ご飯軽く一膳/大根と油揚げの味噌汁一杯/オクラの天ぷら4つ/唐揚げ2つ(弁当の余りもの)
【昼】 生醤油うどん1.5玉
【夜】 ご飯一膳/豚肉の冷しゃぶ100g/レタス1/4個分くらい/玉子どうふ100g/きゅうり1/2本文
【間食】 無し
【飲物】 麦茶1.5L/水2L
【備考】 食後1時間後から40分くらいの筋トレ、ジョギングで10Kmを1時間くらいで走ってます
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/23(木) 11:20:26 ID:JHg+t9J3
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/23(木) 11:32:37 ID:JHg+t9J3
>>975
あまり問題はないように思えます。
あえて言うとナッツ類、アーモンドとかクルミとかを少量摂るともっといいでしょう。
松の実や胡麻でもＯＫです。
減り具合については、まあどっかに壁があるでしょうね。
多分50㎏あたりかなあ。
そのあたりになったら、体重よりもボディメイクを重視したやり方にシフトしていった方が
良い感じになると思います。
あまり問題はないように思えます。
あえて言うとナッツ類、アーモンドとかクルミとかを少量摂るともっといいでしょう。
松の実や胡麻でもＯＫです。
減り具合については、まあどっかに壁があるでしょうね。
多分50㎏あたりかなあ。
そのあたりになったら、体重よりもボディメイクを重視したやり方にシフトしていった方が
良い感じになると思います。
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/24(金) 16:54:21 ID:QBDoT2FL
【性別・年齢】 女19歳
【現在】 157/48
【目標】 45
【朝】 メロン1/6,ご飯2杯
【昼】 蕎麦1人分
【夜】 きゅうり1/3本,プチトマト8個,ブロッコリー少々
【間食】 なし
【備考】運動はしてません・・・。
【現在】 157/48
【目標】 45
【朝】 メロン1/6,ご飯2杯
【昼】 蕎麦1人分
【夜】 きゅうり1/3本,プチトマト8個,ブロッコリー少々
【間食】 なし
【備考】運動はしてません・・・。
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/24(金) 21:06:49 ID:W6PxqTvt
【性別・年齢】 ♂ ２０歳
【現在】 180/64
【目標】 180/65.5
【朝】 なし
【昼】 たっぷり野菜(キャベツ・しいたけ・玉ねぎ)を使った焼きそば(４００キロカロリー)
【夜】 豆腐１丁と小松菜２束・じゃがいも１個で作ったハンバーグ・炊き込みご飯0.5合
たっぷり野菜(キャベツ・しし唐・脂身なしの豚肉100ｇ)のホイコーロー・鍋いっぱいのポトフ(じゃがいも１個里芋２個にんじん半分ソーセージ一本小松菜２束)
【間食】 なし
【飲物】ビール２本orz
【備考】 運動は８・５キロのジョギングと軽い水泳を週５～６日でやってます。消費カロリー７００前後ぐらいでしょうか。
夕食は６時前後に食べ終わります。
大体いつも朝は食べないで、昼は軽く(400ｶﾛ以内)で夜に多めに食べる食生活です。
見直したらいい点とか、改善すべき点を教えてもらえると嬉しいです。
【現在】 180/64
【目標】 180/65.5
【朝】 なし
【昼】 たっぷり野菜(キャベツ・しいたけ・玉ねぎ)を使った焼きそば(４００キロカロリー)
【夜】 豆腐１丁と小松菜２束・じゃがいも１個で作ったハンバーグ・炊き込みご飯0.5合
たっぷり野菜(キャベツ・しし唐・脂身なしの豚肉100ｇ)のホイコーロー・鍋いっぱいのポトフ(じゃがいも１個里芋２個にんじん半分ソーセージ一本小松菜２束)
【間食】 なし
【飲物】ビール２本orz
【備考】 運動は８・５キロのジョギングと軽い水泳を週５～６日でやってます。消費カロリー７００前後ぐらいでしょうか。
夕食は６時前後に食べ終わります。
大体いつも朝は食べないで、昼は軽く(400ｶﾛ以内)で夜に多めに食べる食生活です。
見直したらいい点とか、改善すべき点を教えてもらえると嬉しいです。
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/25(土) 13:39:57 ID:XTaIl8WH
>>981
朝を食べないと必要な分が摂れないような感じですね。
タンパク質は必要量まで行ってません。
野菜も量はあるようですが種類が少ないのであと２，３種類増やす方向で。
というか小松菜食べ過ぎじゃね？
間食としてでもいいので、ゆで卵１個、果物一品、牛乳コップ１杯程度をプラスかなあ。
摂りやすさ優先で考えると。
個別の運動での消費カロリーは当てにならないので、週毎の体重変動からカロリー収支の
見当を付ける方が実用的です。
朝を食べないと必要な分が摂れないような感じですね。
タンパク質は必要量まで行ってません。
野菜も量はあるようですが種類が少ないのであと２，３種類増やす方向で。
というか小松菜食べ過ぎじゃね？
間食としてでもいいので、ゆで卵１個、果物一品、牛乳コップ１杯程度をプラスかなあ。
摂りやすさ優先で考えると。
個別の運動での消費カロリーは当てにならないので、週毎の体重変動からカロリー収支の
見当を付ける方が実用的です。
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/25(土) 17:18:50 ID:VCoMw+x7
>>980
当たり前だけどタンパク質をとりましょう。
当たり前だけどタンパク質をとりましょう。
現在体重と目標体重が逆になってました。
>>982ありがとうございます。
タンパク質が足りないのですね。牛乳辺りを摂ってみようと思います。
小松菜はスーパーで激安だったんで買ってしまいました。明日(今日)も小松菜祭りになりそうです
ありがとうございました。
>>982ありがとうございます。
タンパク質が足りないのですね。牛乳辺りを摂ってみようと思います。
小松菜はスーパーで激安だったんで買ってしまいました。明日(今日)も小松菜祭りになりそうです
ありがとうございました。