【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問75【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問74【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220067353/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

乳揉みてえ

前スレ終了あげ。

続きはこちらでどうぞ。↓

質問お願いします。

158cm42〜3kg17%の19歳♀、基礎代謝は1150ほどです。
ダイエットについていろんなサイトを見るにあたり、低体重や体脂肪率の低さが及ぼす影響について知り、将来の健康を案じるようになりました。
とはいっても自分はまだガリといえるスペックではなく、痩せれるとこまで痩せてみたいという気持ちが心のどこかで抜けません…。
本当はもうダイエットなんかやめて、維持に向かいたいのに食事の際にどうしても怖く、一人前食べると罪悪感を感じたりしてしまいます。

これは摂食障害の予備軍にあたりますか？
また、１日の摂取カロリーの目安も参考までに提示して頂ければ嬉しいです。生活強度は1か2程度だと思います。
筋トレをほぼ毎日90分ほどしています。

>>8
摂食障害一歩手前ですね。
っていうか、体脂肪だけで見たらガリガリですよ。
生理止まってません？

摂取目安は１５００くらいでいいと思いますよ。

>>8
元摂食障害（現在完治）から言わせてもらうと、ちょっと危ないかもね！
一日中、食べ物とか筋トレのこと考えてますか？
一日中、消費とか摂取とかカロリーのこと考えてますか？
体重、体脂肪、カロリー。考えると怖いですか？気になりますか？不安ですか？

食事や運動を楽しい、嬉しいと感じられるようになれたらいいね！
ご飯を一口含んで、じっくり味わってみよう！お米の甘みとか、お肉の旨みとか、野菜の香りを楽しもう！
私は摂食障害、治すのに８年かかったよ！病気はなる前に防ぐのが一番だね！

お昼ご飯に
たいやきとたこやき６個は食べ過ぎですか？
152/48です。

>>11
すごい食べ過ぎだから日が沈むまで近所走ってこい。

>>8です。
ご意見ありがとうございます。

>>9
生理は一度3ヶ月ほど止まったことがあり、5月に産婦人科でピルを処方していただきました。
7月と8月は少量ながらありましたが、今月はまだです。
スレを見ていると自分よりも体脂肪率低い方でも生理はあるみたいなので大丈夫かなと安心していました。

>>10
元々食べることが大好きなので食事はおいしく頂いています。ゆっくりよく噛んで20分以上は時間をかけています。
バイキングや外食も好きで月に一度は行きます。でもその後で後悔したり、調整のために食事を減らしたり…
おっしゃる通りで一日中食べ物のことを考え、常にカロリー計算をし、少しでもオーバーすると落ち込み。
よろしければ摂食障害克服のプロセスを教えて頂けないでしょうか。

長文ごめんなさい。

ダイエット始めて食べる量を減らしてますが
食べてしばらく立てばすぐおなかが空いてくる・・・
どうしたらいい？

>>13
ご飯をおいしく感じてるなら、きっと大丈夫！

摂食障害は、８年間の神経科通院、カウンセリングと薬物治療で治したよ！
私の場合、幼少の頃の両親・特に母親との関係が大きな原因になっているとか。自分では全然分からなかったよ！
完治できたのは、薬物やカウンセリングもだけど、やっぱり家族の理解、友人の理解が大きかったよ！
一度病気になると治すのにものすっごく時間がかかるから、気をつけようね！

過激なダイエットで満腹中枢がいかれたんですけど、治すにはやはり病院に行くしかないんでしょうか？
２年以上もほったらかしだったんですが…。

>>15さん
8年…長いですね。
周りの人達には自分の悩みは打ち明けていません。今ならまだ自力でなんとかできると思い、その為の助言をここでお伺いしたかったのです。
貴重な体験談をありがとうございます。

摂食障害なんて自分とは無関係と思い、食事制限と運動の王道で痩せてきたつもりだったのにいざ維持となった時にこんな状況になるなんて…ダイエットは難しいものだと痛感しました。
これからは>>9さんの意見を参考に1500kcalで様子を見てみようと思います。
食べ物に感謝する気持ちはこれからも忘れず、食事に罪悪感なんて感じずになっていきたいです。
ありがとうございました。

>>16
治療に病院に行くべきかどうかを判断するためにも、まずは病院で検査することを強くおすすめする。
「満腹中枢がいかれた」というのが文字通りの意味なら、確実に病院での治療になるし。
精神的な問題だけであれば、カウンセリングでOKの場合もあるだろうし。

具体的に過食衝動がひどかったり、過食嘔吐や体重激増などの症状が出ているなら一刻も早く病院へ。

今までサウナでも乾いてしまうくらいほとんど汗をかけなかったのに、
ダイエットでジョギングを始めてから、買い物とかで歩きまわるだけで、
汗だくになるようになってしまった。
私としては、とても不便なんだけど、汗をかくのっていいことなの？
ジョギングやめたらまた汗かかなくなれるの？

前スレ>>973の
親が会社で大量のお煎餅を貰ってきて、かなりの量があるので、ダイエット中の私にも食え食えと言ってきます。
間食はだめだと言ったら、
｢煎餅は醤油塗って焼いてるだけだからヘルシーだし、歯にも良いから食べなさい｣と言ってきます。

でも煎餅は結局のところ米菓ですし…
私は何と説明すべきなんでしょうか？

の者です。
みなさんレスありがとうございます。
貰ってきた、と言っても、おすそ分けで貰ってきた感じなんです。
約50枚くらいあるのですが、私は4人家族なので必然的にたくさん食べなければならない感じなんですよねorz

>>20
勝手にしろとしか言いようがない

一日一枚でも10日ほどでなくなるじゃん。
どーしても食えと言われるなら米の量減らせば？
ま、自分の意見も貫けないならダイエットは成功できないと思うが。

これから先、果物だのお歳暮のハムだの友達の誘いだの
イレギュラーな出来事はいくらでもあるんだよ。煎餅ごときでオタオタしてどうすんの。

>>19
汗をかけるってのはいいことだよ。
最近は冷房のせいで汗腺が弱っちゃって、汗をかくべきときにも発汗量が少なくて
体温調節がうまくできなくなる人もいるらしい

汗ダラダラ出るのはめんどいけど、体温調節がちゃんとできてる証拠だと思って我慢。
もうすぐ涼しくなるよ

ドライフルーツは低GIっていうけど、
砂糖が添加されてるドライクランベリーやドライブルーベリーは
やっぱGI値高くなりますか？

>>20
金払ってでも痩せたい人がゴロゴロいるのに
１つ数十円から数百円の食べ物を捨てるのは勿体無いんだよな。
個人的には好きなんだけどね。そういう人って。
いっそ賞味期限が切れるまで見えない場所に仕舞っておくってのはどう？
少しは罪悪感も紛れるでしょ。

日頃から疑問に思うことを書いてみる。
たんぱく質は体をつくる材料になるそうだが、体は夜寝てるときに
つくってる。とすると、朝や昼に食べたたんぱく質はいったいどうなるの？
夜まで貯めてあるのか？

>>23
なるだろ
それに果糖の割合が高いってだけの場合もあるから一概にいいとは言えない

>>25
夜の方が〜って話で朝でも昼でもつくられる
エネルギーが足りないと普通に活動するのに消費されたりもする

>>25
たんぱく質の摂取カロリーは、１g４ｷﾛｶﾛﾘｰで計算するぞ！

ダイエット始めると、きまって下痢します。
ほんとに水みたいなんです。

ダイエットの内容は、ビリーと食事制限です。
間食をなくし、野菜中心でバランスを心がけているので、無理はしてないんですけど…
下痢の原因ってなんなんでしょうか？？
教えてください

178cmで83kgからダイエットを始めました。

食事制限と毎日1時間のウォーキングで、50日で、約5kg
痩せました。太りすぎの状態だったので、これぐらい
は一気に落ちるとは思っていたのですが、大丈夫でしょうか？


最近は腹筋も毎日するようにしてますが...。

あと、男なんですが相撲みたいに胸に脂肪がついて
ます...。これが一番悩みなんですが、効果的な
運動って無いでしょうか？
67kgぐらいで痩せていた時も腹より胸の脂肪が凄く
気になってました。。

>>29
動けるようになったら徐々に運動増やして、
半年、一年後に期待。

ラーメン食ったとき、汁まで飲み干すというのは
ダイエッター的にはＮＧなの？なんで？塩分かな？
じゃ、激しく運動した後とかだったらいいのかな？
ダイエット暦２年だが、ラーメンうどん系は汁まで
飲み干してたんだが、連れにそれは違うと指摘されて。

>>29
筋トレ

>>31
NGすぎるだろ。飲んだつもりにして残すのがよろし。

>>20
｢お母さん、米菓もやばいって！私に死んでもらいたいの？｣と言ってみては？

>>28
各栄養素が過不足なくとれアレルギー等の疾患もないのに下痢を起こすのなら
病院行くのが一番だよ

>>35
やっぱりへんですよね…
病院いくことにします
ありがとうございました

食事以外で　一日どれくらいの水を飲んだらいいの？
ちなみに50kgです

>>37
食事に含まれる水分も含め2リットルとか言われてる。

体重は夜測った方が良いのか朝測った方が良いのかどちらが良いんですか？

脳が１番糖質を消費すると聞きますが
勉強などでフル回転させているときと，ぼーっとしてる時とでは何カロリーくらい違いますか。

>>31
麺類を食べる頻度による。
毎食食べてるようなら控えるべきだが週一程度なら問題ない。
塩分やら脂質を目の敵にするような人がいるけど
どちらも人間にとって必要な栄養素なので
自分の体・食生活と相談し飲むか飲まないかを決めましょう。
ちなみに自分は基本的に好きなものは我慢しませんが量を減らします。

それと、塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるが太る（脂肪が増える）のとは別物。

>>39
朝の排泄後という人が多いが同じ条件で測り続ける事が大事なのでお好きな方でどうぞ。

>>40
勉強　消費カロリー
で検索

>>32
筋トレでは脂肪は落ちないはずじゃないんですか？
ﾌﾞﾙｰｽﾘｰのようなﾍﾟｯﾀﾝｺの胸と、白人のような脂肪
がありそうな胸がありますが、あれは体質なんですか？
自分は痩せてる時も筋肉の無い後者だったんですが。

>>42
筋トレすることで基礎代謝を殖やし脂肪を燃えやすくする身体にするのが手っ取り早い

>>43
ありがとう。やっぱり筋肉でカバーするしか無い
んですね。

>>41
ありがとう。毎日同じ条件でっていうのが重要なんですね!

>>31
スープには塩分だけじゃなくて脂肪分もたっぷり含まれてるだろうが。
どっかで見たな。「汁とか水分にカロリーは無い」というデブの脳内ルールを。
お前もそういう脳脂肪思考を持ってるの？

>>40
脳が活発だろうが不活発だろうがたいして差はない。内蔵にかかる消費は基本的に基礎代謝内に含まれている。
例えば、心臓も常に動いてカロリーを消費してるけど、普通の鼓動と恋してドキドキの鼓動も微々たる差と同じ。

>>28
野菜中心って具体的にどういうメニューなの？
過剰な食物繊維は腸に悪いから。例えば年寄りの健康を気遣ったつもりで食物繊維たっぷりの
食事を出そうもんなら、年寄りはたちまち腹壊すから。
「食物繊維が豊富」は褒め言葉だけど、悪い言い方をすると「消化に悪い」食べ物だから。
「消化に良い」とちょうど真逆の意味。

胃が食べ物を消化していると、血液が内臓に集まり脂肪燃焼ができない。
…という記事を見ました。
そのために消化のいいバナナダイエットは効果があるそうです。
私は慢性的な胃弱で、昼に食べたものを翌日の朝まで消化できないことがよくあります。
脂肪燃焼なんてできるはずないなと…
胃薬とかを使って、消化を促した方がいいですよね？

>>49
胃弱なのに太ってるの？ 胃弱なのに今まで胃薬は飲んでなかったの？
消化の悪い物をただ単に食べ過ぎているだけじゃないかな。
そうじゃないなら胃薬は飲むべきだと思うよ。 むしろ医者に相談した方が。

21歳　男
身長175　体重63
なんですが下半身デブで悩んでます
もっとも効果的に下半身を痩せる運動はなんですか？
くだらん質問ですいませんが教えてください。

>>51
走れ。

>>47
ありがとうございます
受験生に「頭つかってるから太らない」
と言われたのでm(__)m

>>41
テンプレ読めバカ
ググレと同じだろそれ

ラーメンのスープを飲み干す>>31です。
>>33 >>41 >>46 回答ありがとうございました。
やはり概ねＮＧということですね。「汁や水分にカロリーは無いという
脳内ルール」ドキ。モロ該当です。頭のどこかでそう考えている自分がいる。
「好きなものは我慢しませんが量を減らします」サラリとこう言える
ようになりたいものです。アドバイスありがとうございました。

>>48
ご飯、サラダ、野菜いため…みたいなかんじです　
ちょっと繊維意識しすぎたかもしれないです…
説明ありがとうございます！

>>56
どうにかしてたんぱく質も食っとけと

なんとなくこのぐらいだろうって適当に食事制限して
そろそろ３週間経ちます。

で、さっき某サイトで計算してみたところ
ずっと、基礎代謝を200〜400kcalほど下回ってる食生活だった事に気が付きました

毎日ウォーキング１時間、筋トレをこまめに休憩挟んで３０分、ストレッチを２０分って感じで
体を動かしています

とりあえず、今のところデジタル体重計に出る基礎代謝量はほとんど下がってないみたいですが
ここで、ここ数週間より多く食べるようにしてリバウンドとか大丈夫でしょうか？
いっそのことこのまま突っ走って、
今の摂取カロリーが適正カロリーの体重になるまで行っちゃったほうがいいような気さえします

ダイエットを始めてから、食べ物のカロリーを気にするようになったのですが、
食べ物に表示されてるカロリー=蓄積するカロリーと考えていいのですか？

>>58
少し増えて安定する
その状態から継続してればまた減る
体重計の数値はあまりあてにしない方がいい
それは基礎代謝量が下がってないこともあてにならないし
表示されてる基礎代謝量もあてにならないってこと

>>59
誤差はあるだろうけどそう考えて問題ない
ガソリンみたいなもんだと思え、使わなければたまる

>>59
いいや、体が吸収できなかった分はうんこになって出てくるよ。

バナナって消化するのに30分しかかからないって聞いたんですが、
例えばお昼にお寿司を食べて全然消化しきれてない感じがするとき
バナナ食べれば一緒に腸に流れてくれるかな？
それともバナナはバナナだけ単独で消化されるの？

>>26-27
サンクス。三食バランス良く食べろと言われても、たんぱく質の
ことが気になってたので。

昼飯抜きって痩せますか？

>>64
朝と夜をどんだけ食べるかにもよる
結局は一日の総摂取カロリーが問題

一日基礎代謝くらいを２回にわけて食べる場合
朝、昼で食べるよりも昼、夜で食べるほうがダイエット効率って下がりますよね？

そりゃ動いて消費する時間が昼夜だと短くなるし
効率は下がると思います
ただその分お腹が空くから我慢出来るかが
問題です

バナナダイエットして
リンゴダイエットして
低炭水化物ダイエットして
コーヒーダイエットして
こんなこと毎日してたら、もう食べ物制限されまくりだ。

質問

食べたものが脂肪に代わるまで何日かかかるって聞いた気がするんですけど
食べ過ぎた日から何日以内にカロリー調整すればいいか知って人いたら教えてください。

質問です
最近ダイエットを始めたのですが食事の摂り方がいまいち分かりません＞＜

朝＞昼(夜なし)
朝＞＞昼＞＞＞夜
朝＝昼＞＞＞＞＞夜

など…色々食事の摂り方がありますがどれが一番理想ですか？

出来ればどなたか解答お願いします

>>70
一番問題なのは【一日の摂取カロリー＜一日の消費カロリー】にする事だから。
トータルでそれさえ守ってれば大差ないよ。
生活にあった食生活を営みなさい。

>>71さん
有り難う御座います!

>>70
三食均等に食べるのが良いと思うよ

最近ダイエットはじめた者です。
食べる量を減らし初めたのですが親に、量を減らすとリバウンドするよ？と言われたのですが、間違ってますよね？

>>74
食べる量極端に減らして滅茶苦茶な我慢状態になったり
炭水化物は絶対食べないとか油もの一切取らないとか
極端な事をすれば、無理がたたりドカ食いに繋がりリバウンドします。
この先ずっと無理なく続けていける食事内容なら次第に慣れていくので
リバウンドはまずないでしょう。

>>75さんありがとうございました。
そんなに無理している感じはないので続けられそうです。

おはようございます。

本日の質問の方、どうぞ。↓

はじめまして、実家暮らしの大学生なんですがカロリー計算のことで質問があります
朝と昼は大学があるので時間が不規則で親は食事を用意しないのですが夕飯は用意してくれます
ありがたいのですがそれを食べると必要以上にカロリーを取ってしまいます、でも折角用意してくれてるのに食べないのは親に悪いしカロリー考えて作ってなんていえません、弟もいますし
そこで融通の聞く朝と昼を超低カロリーで夕飯は普通に食べようと思うのですがこういうのは良くないのでしょうか？
ちなみに運動はバイク通学からチャリ通に変えました

>>78
良いと思う。まさか夕食だけで2000ｋ�iも3000ｋ�iもないだろ。
ようは一日の摂取カロリー<消費カロリーとなればいい。

ただし母親がピザの場合はこの限りではないよ。

>>78
朝と昼をがっつり食うのが王道。夜は軽め。
夜がっつり食ったらそのまま脂肪になるぞ。親どうこうのいいわけは知らん。
痩せたきゃ自分で考えて努力しろ。

>>78
夕食は量を少なくしてくれ、っていえば済む話じゃないの？

夕食の炭水化物（ご飯）を控えめに食えばいいんじゃないかな
まあ脂質たっぷりだったら本末転倒だけどね

>>78
自分は夫の希望があったりで家の御飯のコントロールが難しい。
朝昼で調整してて朝300ちょい、昼400弱、夜は普通食800前後。
1500kcal目標にしてる。でも休みの日は昼も普通だから2000近く食べちゃう。
それでも３ヶ月で56.6から50.5まできたよ。（153センチ32歳）
運動は毎日ｼｮｺ30分。週２で筋トレ。
あなたの身長体重がわからないから参考になるかわからないけども。

相談です。
私は毎日夜勤で、六時間〜九時間カラオケのバイトをしています。
昨日の食事は昼と夜で１０００カロリー弱だったんですが昨晩超高稼働で疲れはてて、帰宅してから吐きそうなぐらいの空腹にたえられずらっきょう６つとバナナ一本を食べ、その一時間後に就寝しました。(朝10時頃です。)
時々このように空腹で眠れず、眠る前にトマトやちくわを食べます。
こんな生活は体重に影響でますか？よろしくお願いします。

>>84
まあ食った分は出る
だけど物も選んでるし量が量だからさして問題ないと思う
むしろ吐きそうなくらいの空腹なら普通に食うけどね、自分なら
消化に悪そうな物を避けとけばいいんじゃない？

>>85早い対応ありがとうございます。
たえられない時は消化がいいものを食べるよう心がけます。
もう一つ質問なんですが、１日の食事でのカロリー摂取量が基礎代謝以下でいるのはやはり避けるべきなんでしょうか？

>>86
健康でいたいなら避けるべき

そうですよね…。回答ありがとうございました！

医者の指導下でもない限り、基礎代謝以下は止めた方が良いよ。

寝る前にトマトはともかくチクワって…。獅子丸かよ！

>>89解りました…ありがとうございます。と言ってもこれから摂取カロリーを上げるのは急に体重が増えそうで怖いです…

>>90すいません、ちくわ大好物なのでかばんにちくわ入ってたりします。

特にブクブクに太ってるわけでもない場合って、
一日きっちり３食食べるのとパン一個とかしか食べないのって
やっぱり後者の方が痩せますか？
「運動しろ」っていうのはわかってるので、それは考えずにお願いします。

>>92
しらんがな（´・ω・`）
単純に摂取カロリー比較してみればいい。

一日（一食？）パン一個なんて生活続かないし、続けちゃったら身体ボロボロになる。
食事制限や運動以前にカロリーや栄養を意識するところから始めた方が良いよ。

8月ぐらいに部活を引退して
食べる量が減り、64ｷﾛから57ｷﾛまで減りました

これを機会に痩せてやろうと思い
52ｷﾛ目指して減量中です。

しかしここ最近二週間ぐらい
57ｷﾛから体重がおちません。
やはり運動が足りないのでしょうか。
食事は1500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいにおさえてるんですが
164ｾﾝﾁで
基礎代謝は1300ぐらい
消費ｶﾛﾘｰは1800ぐらいの計算なんですけど。

>>94
二週間ぐらいでがたがた言わない。
一ヶ月ずつ、移り変わりをんのんびり見ていこう。

しかも、最近わかったんだけど、基礎代謝以下やると停滞しやすい。

腰からお尻にかけてﾃﾞｯﾌﾟﾘ肉が…

本当に痩せていってるのか不安…細く戻れるのか…
不安過ぎる(:_;)

痩せるの？本当に！

>>97
何がどうやらさっぱりだが、
半年、一年後に期待。

>>94
筋肉落ちてるだろ？痩せたんじゃなくてやつれてきてるんだよ。
その調子で食ってるとリバウンド。

94です

やっぱり二週間ぐらいじゃ変わりませんか…
気長に頑張ってみようと思います。

やつれてはないと思うんですが、筋肉落ちたのは事実だと思います。
今までは、１日三時間は激しく運動していたのが今は0です。

ジョギングしてるんですが　
筋トレも始めようと思っていて　
筋トレはジョギング後と前　
どちらが効果的なんですか？

短パン

>>101
どっちでも、自分がやりやすい方でいいよ。

>>101
ジョギング前に筋トレも、ジョギング後に筋トレもよくない。
そういうやり方が効果的だと思うのが間違い。

基礎代謝以下のカロリーをずっと続けると具体的にどうなるの？163/50で１日1300以内でビリーしててずっと停滞してんのでカロリーをもっと下げようかと思ってます。しかし基礎代謝以下はやめた方がよいと皆さん仰るので具体的な理由が知りたいのです！

>>105
やがて死ぬ。

1週間で1kg痩せろと兄から言われたのですが可能ですか？
どれくらい努力すればいいのでしょうか？

>>107
１日マイナス1000kcalめざせばいける。

確かにそのとおりですねｗ
キツいですが動きまくって1kgまではいかないとは思いますがｗがんばります

>>101
筋トレ→有酸素が王道

>>107
スペックにもよるけど
自分がそれやった時は体調悪かったのであまりオススメしない
それでも痩せろというような兄なら、言うこと聞く必要ないと思うけどね

>>105
身体が状況に対応しようとして、基礎代謝が更に下がる。
筋肉壊しまくったり血液薄くしてみたり内臓や骨から栄養抜きまくったり、
人間の肉体はあらゆる行動して生き延びようとするよ。
それでも継続すると最終的には様々な合併症発症して死ぬ。

>>111
スペックは♀/156/48
ﾑﾁﾑﾁしてて気持ち悪いですｗ
ゆっくり痩せたいんですが、発表会で衣裳がきれなくなりそうなんですｗｗｗｗ
なにか良いやせ型ありませんか？(´・ω・`）

ちんこついてる部分のデルタ地帯？が膨らんできた。



パンツもきつく感じる。
男17歳 165cm51kg

摂取カロリーが自分の決めた範囲を越えなければなにくってもいいの？

極端に言うと１日1200ｶﾛと決めて三食400ｶﾛ分油を飲む〜とかでもいいわけですか？

どうなんでしょう↑あくまで例えなんで

夜中にアイス食べます。
どれくらいやっちゃいけない事でしょうか・・・

今日ミネラルウォーター飲んでて、飲み過ぎると水太りするよ。と言われたんですが、水太りってなんですか？

>>100
体重計からは筋肉落ちて痩せてるように思えるだろうけど、その筋肉が脂肪に変わって容姿は太って見えるようになるかも。
>>115
栄養バランス取らないと

食事制限しているうちに食べ物を見ても吐き気がするぐらい食欲がなくなりました。
そのせいで１日一食しか食べられません。
これは確実にリバウンドの危険がありますよね？お腹は空くんですが食べる気がしません…

>>119
摂食障害自己診断テスト
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest

>>119
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

>>115
間違い。それはカロリーだけ見て栄養を見てないバカの思考パターン。

>>116
習慣化すると太ることにつながる。

>>117
水はカロリーゼロなので太る事は絶対にない。いわゆるむくみとかの話でしょ。
ミネラルウォーターかどうかはあまり重要ではない。

>>110
それは王道だけど、君もなんか勘違いしてない？
「筋トレした直後に有酸素運動する」ことではないよ。
「筋トレして筋肉量を上げて基礎代謝を上げた後に、有酸素運動して効率を高める」が正しい表現。
筋トレ直後に有酸素運動は逆に悪効果を出す可能性が高い。

>>123
1日程度なら許されますかね？

一日ぐらいなら別に騒ぐことではない。

無酸素筋トレで成長ホルモン出して、有酸素でより脂肪燃やすってのが最近のトレンドだと思ったが

>>127
「無酸素筋トレで成長ホルモンを出す」だと？
いつからそんな簡単に成長ホルモンを脳内から出す方法が開発された？
くだらない嘘知識に基づくトレンド（というか流行）なんぞ、乗る奴がバカ。
じきに廃れて信じてたお馬鹿さんが過去恥部になるだけ。
ストレッチして有酸素運動なら全然OKだが、
筋トレした直後に有酸素運動なんてNG。

>>128
石井直方って東大教授も言ってたんじゃなかったっけ？
まあ、俺にとっちゃどうでもいいけどｗ

>>129
そいつが言ってるのは、筋トレで成長ホルモンを出す事であって、
筋トレ直後に有酸素運動しろいうことではないだろ？
そいつはボディビルで有名だから、筋トレとはどういうものか、
筋トレ後に有酸素運動することの弊害はよく分かっているだろう。

有酸素運動の前に軽めの無酸素運動すると脂肪燃焼効果がUPする
ってどっかのサイトに書いてあったが嘘っぱちか…

>>128
王道は筋トレ直後に有酸素の流れ
それで1年で30�s痩せた俺が言ってるんだから
食事制限ほぼ無しで運動だけでね

難しいことを言われても俺にはわからん
要はごちゃごちゃ考える前に動けば良いんだよ

>>130
でも無酸素で成長ホルモンが出ることは認めるんだな？ｗ

＞いつからそんな簡単に成長ホルモンを脳内から出す方法が開発された？

で、成長ホルモンが脂肪代謝にどういう役割をしてるのか理解してるか？
ま、どっちにしても自分で石井先生の本でも読んで判断すれば？ｗ

>>133
「筋トレすれば成長ホルモンが出る」という安直な考え方は全く認めない。
お前が大好きな石井先生の文章を引用して説明してみろ。
筋トレとは具体的にどういう行動をさしてる？
成長ホルモンが具体的にどれだけの量が出る？
まさか「腹筋30回しただけで脳から成長ホルモンが大量にあふれだす」のか？
お前こそ全てが曖昧。適当に文言を暗唱してるだけ。

>>134
いや、自分が知らないことを否定すんなら、自分で良く調べた上でしたら？って言ってるだけｗ

>>131
ネットには嘘、というか、間違った知識に基づいた天然の嘘ページがあふれてるから。
お前がそのページを信用できると判断した材料は何？
他のうさんくさい嘘宣伝ダイエットサプリページとどこが違ったの？

>>132
どういう筋トレをしてた？ストレッチに近い軽い筋トレもどきだろ。

>>135
だから自分で知らないのはお前だろ？適当な知識の聞きかじりをふりかざしてないで、
早く石井先生の本から引用してみろ。本を読んで判断したのはお前だろうが。

>>137
君に説明したとこで俺に何のメリットもないし
ただ、君の回答を無条件に信じる人に警鐘を鳴らしただけ

>>138
それはお前。「筋トレすれば脳から成長ホルモンがあふれだす」などと吹聴するバカ。
「腹筋30回しただけで脳から成長ホルモンが大量にあふれだす」と言ってるのと同じ。
何も具体性が無いなんとなくの適当な知識。石井先生の名前を汚すなよw

なんだろうね・・・
まあ、消えるわｗ

>>140
お前みたいな嘘を本気で言うバカは回答者として不適だから自覚してね。
筋トレとは筋肉を壊す作業。石井先生の本を読んでおきながら
こんな最低限の知識すら持ってない。

>>136
あんた思い込み凄いね
けっこうレベル低いよ？

ベンチ100を20、15、12とかバタフライ60を15、12、8がストレッチ？
ウェイトで相手にされなくてこっちに逃げてきたの？

もちろん元々かなり筋肉質なほうです

こりゃ相手してられないな…
俺も消えよ…

>>142
それやって直後に有酸素運動してたの？w
バカなりに頑張ったみたいだけど、ちゃんとした指導者に教えてもらえずに
自己流でやったみたいね。レベルが高いと思い込んでるお前のレベルの低さに気づけ。

「難しいこと言われても俺にはわからん」などと言いつつ自分がレベル高いと
思ってるアホがいる事におどろいたわ。こいつまさか回答者をやってないよな…。
成長ホルモンがどうのこうの言う奴は、具体的にどういう筋トレをするのか、
そしてどれだけの量がどれくらいの時間出るのか、きちんとソースを出して
説明すること。「腕立て10回やれば成長ホルモンが大量に出るんですか？」と
質問された時にどう答えるのか？
筋トレやるだけで成長ホルモンが無条件にあふれるとおめでたい解釈をする
天然のアホ回答者はきちんと自覚するように。

考えてたら眠れないので質問させて下さい…
昨日時間がなく晩御飯だけ食べました。約800カロリーの食事です。
しかし夜勤中空腹にたえられず三時頃ソイジョイ一本を食べ、きなこ豆乳を飲みました。
晩御飯と合わせても摂ったカロリーは大したことないですが、時間的にダイエットに影響ありますよね…？

夜勤はずっと動き回る仕事です。

>>145
食べた時間よりも食べたカロリーの総量が影響する。
少なすぎたくらいだから安心してぐっすりお休み。 お疲れさま。

解りました。安心しました…ありがとうございます。てか関係ないですが帰宅しても誰も居ない時間なのでそんな事言われると嬉しくて泣きそうになりました。
ありがとうございました。

>>131
嘘っぱちじゃないよ。

今更蒸し返すようで申し訳ないけど今朝になってこのスレを読んだので勘弁。
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20050926ik07.htm
成長ホルモンの分泌量まで書いてある。


スロトレ以外にも石井先生が書いたダイエット本を持っているけど、すごく判りやすい。
無酸素運動を取り入れて痩せたいって人全てにお勧めしたいな。

どなたか>>114お願いします

>>149
それとダイエットに何の関係があるのか逆に質問したい

そもそも質問になっとらんしな
17歳ってアホなんだなー

>>148
エアロビックが先かレジスタンスが先か
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
（抜粋）
【どのくらいのインターバルがいいか】
　しかし、上の結果には、予想外の面もあります。
成長ホルモンの注射では、1時間後に脂肪分解が始まり、2時間後にほぼ最大値に達しますので、RE120 が最も効果的であろうと予想したからです。
おそらく、より早く脂肪分解を刺激するアドレナリンやノルアドレナリンの効果が大きいものと考えていますが、さらに詳細な検討が必要です。
いずれにしても、脂質代謝を高めるという観点では、レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分〜120分の間で効果がありますが、短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。

>>150
サーセンw
何でデルタ地帯にばかり肉が行くのかなと疑問を持ちました。あとこれはどうやって凹むのかなと。

このスレで聞いて良いのか判らないけど
せめて、何処で聞くべきかだけでも教えてください
「日本人は欧米人より腸の長さが長い」って良く見かけるのですが
ソースは何なんでしようか？ググって片っ端から読んでるんですが
ソースを紹介しているホムペが無いんです　都市伝説なんでしょうか？

質問です。

>>29 とは別人なんですが、自分の胸の脂肪が気になっています。

71->61kg の減量に既に成功していて、未だ継続中なんですが、
なんというか、お腹周りは減っても、お腹ほど胸が減っている感じがしません。

なんというか、これはどうしようもないんでしょうか？それともこのまま継続
すれば、いつか減ってくれると思っていいんでしょうか？

>>155
胸だけ脂肪たっぷりなんて人は見た事ないから、全身的に脂肪を落としていけば胸もすっきりするよ。
というかむしろ貧弱にならないように気をつけた方がいいです。

成長ホルモンの話は抜きにしても両方やるなら筋トレ→有酸素に順が合理的。
個人的には成長ホルモンについては過度の期待をしていないけど、筋トレの時は一応意識はしている。
でもそのためには理に適った筋トレじゃないと無理だよ。
ジム行くか要ダンベルセットだね。

>>154
概ね、草食動物は肉食動物よりも長い小腸を持っています。
そのあたりから、農耕民族であるところの日本人の小腸は、
狩猟民族のそれよりも長い、という俗信が生まれたものと
考えられます。

日本人も欧米人も、同じ雑食性ですから、民族の特性として
腸が長いとか短いとかいうようなことはありません。

私は生活上、夜はしっかり食べなければならないのですが、
例えば前の日に食べ過ぎてしまった場合、次の日は、
朝:多め
昼:なし
夜:しっかり
と、
朝:少なめ
昼:少なめ
夜:しっかり
のどちらが良いのでしょうか？

総量と栄養バランスに比べれば食べるタイミングによる差なんぞもしあっても誤差程度じゃねえかと思ってる。

161ｃｍ♀です

61･5から55キロまで痩せましたが見た目があまり変わらない気がしています…
周りの人も痩せたねーとか言ってくれません
一応ボタンが止まらなかったパンツを履けるようにはなったのですが、鏡を見ても他の人よりやたらとゴツい体系です

まだ美容体重ではありませんし最近は細い女性が多いのでそのせいでしょうか？

>>160

標準以上の5kgぐらいなら気づくか気づかないかの微妙な辺りだと思う、俺はピーク時173/70から10kgぐらい減らした辺りで周りにも気付かれ始めたし自分自身でも変化を感じた。

趣味で水泳をやっていたのですが、坐骨神経痛というのにかかっていまい、
泳ぐと左ひざから左の腰付近と背中に痛みが走ります

負担のかからないいい運動はないですか？
当然直せばいいというのはわかるのですが、ググッても良い方法が見つかりません

初めまして
質問させてください
166センチ46キロで43キロ目指してます
一日五食でカロリーは1500に抑えています
朝8時→バナナ、水、レモンティーかコーヒー
お昼13時→ササミのたっぷり野菜サラダ、南瓜の煮付け
仕事終わり16時→あんパン、低脂肪牛乳、きな粉ヨーグルト
夕飯18時→ご飯、鮭の塩焼き、味噌汁、ひじき煮、野菜炒め


これで1500カロリーくらいです。食事は４回くらいに分けてるんですが痩せますか……??

>>163
毎日の生活強度が判らないから、食事だけ書いても答えようがないんじゃないかな。
４食摂っている理由も判らないし。

それよりも166もあって46キロしかないんだったら、体重減らすより運動した方が綺麗に見えるんじゃない？
ダンベル体操のような軽めのやつでもやってる人は引き締まって見えると思う。
体重計が出す数字に拘らずに自分で鏡を見て決めようよ。

ダイエットを始めたいと思っています。
軌道に乗るまで置き換えダイエットをしたいと思っているのですが、マイクロダイエット以外で(薬局などで手に入るもの)
何か効果的､もしくはおすすめのものがあったら教えてください。
抽象的な質問ですみません。

>>156
ありがとうございます。参考になりました。

ダイエットのためってわけじゃないけど昼食べない日が10日ぐらいつづきました。
そしたら喉ー食道ー胃あたりが微妙に焼ける痛さがでました。
昼たべるようになったらケロりと治りました。こんなことはあるんでしょうか？

逆流性食道炎かな

>>167
私は医者じゃないから、断定は出来ないけど
過去の間違った食事制限ダイエットでの経験なら。
胃液が喉の辺りまで逆流してくる様な
焼ける様な症状ならよくあった。
胃酸過多、かな？当時はガ〇ター10を常備してた。

水泳って１時間にだいたいでどのくらいのカロリー消費するかわかる方いますか？

>>167
たぶん胃酸過多。急に食べる量減らすと良くなるよ。

>>170
年齢体重性別泳法と泳ぐペースによる。

60kgの女性がクロールでギチギチのペースで一時間泳ぐと、計算上は1200kcal強くらい。
まあ、水泳選手でもなければ無理なペースでの話だけど。

>>165
軌道に乗るまでって言うけど、置き換えを止めて通常の食事制限にすると一気にきつくなるだけだよ。

>）165
置き換えする必要なし
今食べているもののカロリーを1週間くらい記録をとる
後は、それから2割量を減らすだけ、できれば運動もすればなおよい
品数は減らさず量を減らすのを心掛けてね

すみません。質問させて下さい。
７月の初めからダイエットしてきました。体重は余り測らず、見た目重視で頑張ってきたのですが、目に見えて痩せて行くのは主に下半身ばかりです。
部分痩せしずらいのは分かってるのですが、全体のバランスが良くないんです。何か良い方法はないでしょうか。

>>174
半年、一年後に期待。

そうですか…。
確かに多少の緩みは感じられます。
上半身も徐々に引き締まる事を願って、これからも頑張ります。
ありがとうございました。

今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:35:07 ID:b3uAlEdb
今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？


あっちこっち書くなボケ

ボケって何喧嘩売ってんの？？

>>179
マルチはダメ（特に質問系マルチは回答者に対して礼を逸する行為とされる）というのがネチケットだから、
次から気を付けたら良いよ。

あっちこっち書くなボケ これが答え？？

>>181
粘着してないでその時間走れよ。
でないと一ヶ月一キロも痩せられないぞ。
三日坊主にも届かないぞ。

>>181
俺が言っている意味・・・別スレにはすでに回答者が数名いたよね？って事さ。
にもかかわらず、他スレ住人に別回答を求める行為をするというのは、先の回答者を無視すると同義になる。

万に一つ、（今回は該当しない印象なんだけど）スレ違いなどに気付いて、別スレに質問を投下し直す必要が生じた場合については、
最初の投下スレに「他で聞き直してみます、ありがとう」レス入れて質問を終わらせる程度の告知は最低限のマナーでもあります。

※個人的には好きではないが、「ボケ」という言葉は2ちゃんでは標準語レベルなので
　 マルチしちまった結果喰らったものについては、自戒をしつつ脳内ヌル〜を推奨しとくよw

>>177
食生活の見直しはなしで、運動のみがんばるの？

>>172
>>173
アドバイスありがとうございます
とりあえず生活習慣を見直すところから始めます

標準より＋15ぐらいオーバーの体重で食事制限をしたんですけど食事制限だけじゃ
やっぱり痩せませんか・・？
腹筋とか反動運動を少ししてますが効果的なのはやはりウォーキングでしょうか？
1日30分前後でも効果はありますか？

鬱病だった自分…鬱と共に激太りし、ダイエットしよう！！！
って決意してもストレスたまるとあっという間に食に走っちゃう(´；ω；`)
最悪だ…意思が弱い自分のせいとは分かってるのに…痩せれない(´；ω；`)ｳｯ…

>>187
で、質問は？

>>186
食事制限のみでも痩せられるよ。
ただ、困ったことにそれ相応の体付きにになっちゃうんだな。
体重の割りに見かけがみっともなく体脂肪率が高いとかね。

ある程度、メリハリのある体を目指すなら筋トレは必須。
有酸素運動は食事制限の補助みたいなものだと思えばいい。
一日３０分でもしっかりフォームを整えて速く歩こう。
筋トレは反動をつけないでゆっくり利かせたい部分を意識することがポイントです。

>>189
ありがとうございます。
やはり運動は必須ですよね。
ダイエットしっぱいしないように夕食前のジョキング頑張ります!
ダイエットの運動のページ見ながら頑張ろうとおもいます。
ありがとうございました

>>186
＞食事制限をしたんですけど食事制限だけじゃやっぱり痩せませんか・・？
どういう事をどの程度やったのか知らないけど、痩せるよ。
摂取＜消費になっていて、一定期間以上続ければ。そして、一時「痩せるだけ」でいいなら。
健康的に「ダイエットを成功させたい」のなら、
栄養考えたバランスのよい食事（を習得する事）と
気長に継続し、最後は習慣にする事が必要。
極端な食事制限によるダイエットは、まず挫折するし
意地で継続しても、結果は精神病むか、醜くリバウンドする。
＞ 腹筋とか反動運動を少ししてますが効果的なのはやはりウォーキングでしょうか？
まず余計な脂肪を手っ取り早く燃焼させたいのなら、有酸素運動（ウォーキングやジョグ、踏み台昇降等色々）取り入れるのはオススメ。
後、美しく・カッコよく痩せたいのなら
腹筋やその他筋トレは、必ずやっておいた方がいいよ。
最初の頃は運動慣れしていないだろうから
時間や回数は、自分の頑張って出来る範囲でも大丈夫。続ける事が大事。
慣れて来て「もう少し頑張れそう」を感じたら
少しずつ増やして行けばいい。ただし、自分を甘やかさない程度にね。

返答既出だったorzｽﾏｿ

粉末ヴァームの賞味期限が半年ほど過ぎています。
飲んだらまずいでしょうか？(味ではなく)

>>191-192
長文でのご意見ありがとうございます!
食事制限は朝はフルーツ昼は元のスープ夜はサラダ+春雨スープなどという感じです
リバウンドは恐いのでウォーキング今日からやってみようかとおもいます。
前も1回挫折してしまったので・・
踏み台昇降は知りませんでした!今から雑誌で作ろうかと思います。
ある程度厳しくながらがんばりますｍ
ありがとうございました＾ー＾

ウォーキングってリバウンド防ぐのか？有酸素運動は筋肉は減るぞ

あ、やせるための食事制限と合わせた場合ね＞有酸素で筋量が減るの

>>194
それは食事制限じゃなくてただ置き換えてるだけだよ。
戻したら元に戻るだけ。

>>191がレスしてるように一生続けられる食生活にすることが大切。
　　　　　　　　　　　↓
＞健康的に「ダイエットを成功させたい」のなら、
栄養考えたバランスのよい食事（を習得する事）と
気長に継続し、最後は習慣にする事が必要。
極端な食事制限によるダイエットは、まず挫折するし
意地で継続しても、結果は精神病むか、醜くリバウンドする。

>>188
どうやってダイエットしていこうか・・・と。
かなり初歩的なことですが悩んでます…

>>198
私の場合、食事制限なしで有酸素運動はじめたら、うつ病かなりよくなった。
うつ病良くなったら、食事の管理ができるようになって、
少し食事制限＋運動で、ウエスト−12センチになった。二ヶ月で

>>198
じゃあダイエットしなきゃいい。

とりあえず食い物のカロリー意識することから初めてみ。
ドカ食いしてもいいから、その時に何kcal摂取したかは必ず把握しておく。直視したくなかろーが。
そうすればちょっとは歯止めになるから。

質問です。
現在24♂で身長172cm、体重77kg、体脂肪率25%です。
体脂肪計では、基礎代謝が1700kcal程度なのですが、
目標を年内に70kgとして食事制限をする場合、
何kcalまでは許容できますか?

>>201
1700Kcal。

脂肪吸引の施術って未成年はできないんだね・・・
自力で７キロ落としたけど、膝上肉だけが落ちないorz
見た目大学生くらい(たぶん)だっらた年齢詐称してもばれないかな？
お店に迷惑かなあ･･･

>>201
自己評価でいま一日何カロリー分くらい食べてるの？

>>203
脂肪吸引に過剰な期待をしすぎ。

>>201
一般的に摂取カロリーの下限は基礎代謝に設定する。
あくまで最下限だからね。

>>203
未成年だとこれからまだまだ体型変わるから、基本的に止めておいた方がいいよ。
今の時点でバランス取ったボディラインにしたつもりでも、数年後にはバランス悪くなってる可能性も高い。

>>204
今までは2300ぐらいでした。
3日前から1600くらいに落としてます。

>>201
>何kcalまでは許容できますか?
許容範囲とか無いです。
カロリー収支のマイナス差分が多ければ多いほど体に負担がかかるだけ。
その上で運動を含めた活動量が少なければ更に悪影響が出るリスクが高まる。
いわゆる「体を壊す」臨界点がどこにあるかは人それぞれで何とも言えません。
個人的には若い男性だし、3ヶ月以上でたった7kgの減量なんだから食事は今までと変えなくてもいいくらい。
消費カロリーを増やすだけでも充分いけるよ。

運動中には活性酸素が大量に発生すると聞いた？

これはポリフェノールで除去するらしい。

ウーロン茶にはポリフェノールが多いらしいので、

これを運動中に飲むことは効果的なんだろうか？

※多少のカフェインなどが僅かに脂肪燃焼の助けになる？

>>205
>>206
レスありがとうございます！
やっぱり止めといた方がいいですかねorz
もう少し自力で頑張ってみます。
粘土細工のように糸で切り取ってしまいたい･･･笑

質問です

食後１時間後に、小さじ１〜２杯、油を飲むってダイエットがあると聞いたんですが
詳しく解る方いらっしゃいますか？

質問です

今低炭水化物ダイエットをやっているのですが、
それと平行して先ほど上り坂ダッシュを100m×10本やったのですがめまいと頭痛、軽い吐き気がしてきました。
これは炭水化物を摂取すれば治るものではないですよね？

質問です
ダイエットシェイク(ドリンク？)みたいなものを利用して痩せようかと思っているんですが、
高校生なので、そういうのはまだ利用しない方が良いですか？

>>211
詳しくはわからないけど、意味がないってことは判る
つか油なんか飲める？俺は油飲むくらいなら毎日一時間走るね。

>>212
普段どのくらい運動してるかしらないけど、
おそらくカロリー不足の影響だろうね。
走るガッツがあるんなら、普通にバランスよい食事に戻しなよ。
一生炭水化物絶つつもりなの？

>>213
高校生じゃなくてもオススメしない。
美味しくないよーあんなもん。ちゃんと食べて運動しなさい。

>>213
自分で金払って買うなら好きにすれば？

>>212
血中グルコースを制限しているんだから、低血糖症状を起こした。
ブドウ糖入り飲料を摂取することにより数分で回復。

>>212
摂取してみてごらんよ。

>>214>>216
すんません治りました。
たぶん酸欠か貧血かな…
警察官の採用試験に向けてちょっと体重を落とさなければならないのでちょっと無茶しています。

>>211
シャングリラダイエットかな？専用スレあるよ。

>>218
安定型ヘモグロビンA1cはあまり頻繁に低血糖を起こしていると減っていくので注意。

>>212
炭水化物カットの度合いによるけど、
・100m走は無酸素運動
・無酸素運動のエネルギー源は殆どグルコース
・体内のグルコース/グリコーゲンは炭水化物が主な源
ちなみに低炭水化物は頭も回らなくなるよ。脳も動力源がグルコースだから。

>>213
別に摂りたければ構わんけど、ずっと飲み続ける訳にもいかないもの使うよりは、
同じ金使っても普段の食生活見直す方が重要だと思うよ。
体型ってのは結局普段の食生活に従うもんだから。

>>221>>220
朝昼普通に炭水化物摂取と運動前にスポーツドリンクでブドウ糖摂取はどちらがいいと思いますか？

>>222
低炭水化物ダイエットというのは、本質としては摂取した糖質に反応分泌するインスリンホルモン量を減らすのが目的。
これは肥満ホルモンと別称されるインスリンを押えるだけでなく、副次的には糖代謝システムから脂肪分解システムへ、
代謝比率を促す結果になります。

朝食に摂取（設定として運動なし）・・・膵インスリン分泌システムフル稼働
運動前に摂取・・・運動（筋肉伸縮）により筋肉中のグルコーストランスポーターが作動するためインスリン分泌は少量で済む

（目的に即して、設定を限定した回答になりますが・・）
ダイエットとしてのローカーボ食を続けているなら、後者。
ただし望ましいのは運動前に一気にではなく、運動中に適宜追加というところかと思います。

>>223
こんなに詳しく分かりやすく説明していただきありがとうございます。

原則論を補足

まぁ、あまり極端に走らず、健康状態に応じた食生活をお勧めですが・・。
バランスの良い食事でビタミンやミネラルも不足しないように心掛け、適度な負荷運動により
筋肉を付けつつ脂肪も燃焼させ、健康的にシェイプしていく事が一番ですから。
それでも太るのはカロリーの捕り込み過ぎですね。

あと炭水化物カット＝高タンパク食となりますから、腎臓の弱い人は避けてください。

カロリーも制限してるんでタンパクもも一日の必要量以上とってないですｗ
栄養はサプリメントで摂取

うわー。

質問です。
運転免許合宿２週間が終わって家に帰宅したのですが、体重が2週間で
5kg増えててびっくりしました。
今、168cm79kgの男です。
こういう短期間で太った場合は、すぐにダイエットすれば早く痩せられますか？
今日から食事は1日1回にしようと思ってます。

ピザなので体重計に載るのが怖いので体重計に乗らずにダイエットしています。
一ヶ月でジーンズのサイズが３４から３０に落ちました。
これって何�`分くらいなのでしょうかね。
ちなみに１６０ｃｍ♀です。

質問です。
今日、22時半から25時半までの3時間しか寝てません。
これで朝5時半頃に体重測ったらきちんとした計測結果でませんよね？
完徹した日なんかは400g減って次の日戻る感じなので…
プラス何百gくらいにしたら計測の目安になるかなぁ？

>>228
合宿先で何食ってたんだ？w
飯は抜くんじゃなくて減らすだけ。運動しなよ。

>>229
結局体重気にするなら量ればいいじゃん。
人によるが、ウエストサイズ（だけ）は落ちやすい。
ダイエット始めたばかりの一ヶ月なら２〜３ｋｇってとこじゃないの？
そこからはなかなか落ちないけどね。

>>230
そんな細かい増減気にしてどうするの？
一週間、一ヶ月単位での推移で見ていかないと意味無い。

>>231
レスありがとうございます!!
気にしないことにします

>>230
100g単位で体重気にする理由が知りたい。
階級別の格闘技か何かやってるとか？
そうじゃなきゃ神経質すぎるのでやめた方がいい。馬鹿馬鹿しいから。
水飲んだりトイレいったりするだけで１〜２ｋｇくらいは余裕で変動するんだよ？
暑い日は汗だってかくだろ？

昼飯抜きをしようと思うのですがどうでしょうか痩せるでしょうか

>>234
それ以外の食事や生活が全く変わらなければ、
昼飯の分すこしづつ体重は減る可能性がある。

>>234
痩せるだろうけど、確実にリバウンドするね。
あと友達をなくしそう。

>>234
短期的には体重は減るかもしれないが
長期的に減らし続けたり、維持したりしていくのは難しいと思う。

>>231
レスありがとうございます。
体重計って急激なダイエットした時、停滞期に病んでしまい、そこからのリバウンドなので
計らないことにしていますが、どのくらいかな、と、思うこともあって・・・
ショックなことがあって１週間水しか受け付けなかったのに一日中歩きまわるという日が続き、
その後もあまり御飯を食べられなくなったのでなし崩し的にダイエットになりました。
でも、気にせず、頑張って計らないで続けます。

くだらないかもしれませんがお願いします。
「じゃがいも（ポテト）は野菜なんだよね〜」というデブの発言がおかしいのはわかりますが、
某スレで「デブが野菜を食べるようにしてると言って里芋を煮て食べていた」というのもありました。
里芋もダイエット中の野菜としては間違っているんですか？
私は里芋や芋類は食べませんが、よくかぼちゃをチンしてそのまま食べていますが、
かぼちゃも控えた方がいい野菜なのでしょうか？（かぼちゃって炭水化物ですか？）

ダイエット中に適さない野菜はポテトの他に何がありますか？

>>239
ダイエットに適さない野菜なぞない。

イモ類は炭水化物が多いってのを把握してれば良いだけの話。
そりゃ｢野菜くってるお！｣って芋や南瓜しか食わない奴は馬鹿だけど。
かぼちゃはカロチンいっぱい入ってるし、サツマイモは食物繊維が豊富。
どんな野菜でもバランスよく食べればいいの。

>>239
「ダイエットに適さない食材」とかいう考え方自体が大雑把過ぎ。

スタートはカロリーを意識するところから、でいいけど
ダイエットを頑張ろうというのなら、栄養のことをもっと勉強して意識しよう。

「食事バランスガイド」って何？〜あなたの食事は大丈夫？〜
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html

>>239
それらの摂取量を間違えればどんなのでも適さないよ。
良い悪いだけで判断するのは危険。

「じゃがいも（ポテト）は野菜なんだよね〜」→「じゃがいもはどういう形で食べてもヘルシーだしいくら食べても太らない」
とか、脳脂肪で変換するデブがいるんだよ。

「野菜をもっと食べよう」とか言う場合の野菜は
ダイエット的には緑黄色野菜に限定しちゃってもいいような気はする。

>>239
かぼちゃ 100ｇ 94kal
じゃがいも 100ｇ 73kcal
里芋 100ｇ 59kcal

かぼちちゃはご飯（米）ほど炭水化物の割合は多くないけど、含まれてはいる。

野菜類は一般に 「葉」 や 「茎」 の部分を食べる物はカロリーが低く
「根」 や 「実（種）」は高いと考えていいと思う。

ただ、カロリーが高いといってもビタミンやカリウムなど栄養豊富なので
それらが不足しがちなダイエットに適していないわけではない。
要はどんなものでも食べ過ぎたり少なすぎたりしてはダメ。バランスが大事ということね。

おいおい、淡色野菜も大事ですよ。
何か一つだけとか、同じ部類の物だけ食べるという事がよくない。
やはり最低限、食品の分類位はダイエットに必須な知識だよね。

もともと小さい頃からぽっちゃりでダイエットを始めました
現在２２歳です
５５�`から４４�`になりましたが
恥ずかしい話この体重は小６の時と同じなんです
目標は４２�`なのですが
体が未発達な時期の体重を切ってもダイエットとしては良いのでしょうか？
今のところ体調が悪くなったりはしていません

書き忘れました身長は１５６です

>>246
その体重でまだぽっちゃりか？体脂肪率どんなもんよ？
あとどんなダイエットしてるの？

腹筋ベルトをすると筋肉痛になるんですが
これは効いているんでしょうか

>>249
表面の筋繊維に電気流してちょっとピクピクさせただけで、何らかの効能あると思う？

>>249
腹筋がつかわれてるってこと
ただし痩せるかは別問題

>>248
今は21、22％です（生理時含）
ダイエットは基礎代謝のカロリー制限とストレッチ、ウォーキングです
大学のサークルの関係で10月に毎年2、3�`落ちてしまうので
多分今年で小6の体重を切ってしまうので心配なんです

パンチングマシーンってダイエットに効きますか？それらしいｽﾚが見当たらなかったので

>>253
効くと思うよ
足を開いて上半身を捻り体全体を動かせ！

どうやったら痩せるの(´;ω;`)？

これどうよ？
http://orz.2ch.io/orz/orz.cgi/-/gimpo.2ch.net/gun/1217750002/649
649:名無し迷彩 2008/09/25(木) 22:37:34 [sage]
３日間早めの夕飯のみ
２日間絶食
２日間早めの夕飯のみ
辛くもなんとも無い
夕飯くそうまい　水を大量に飲むこと
一週間で７キロ減リバウンドもしない
２号店のお嬢にお勧め
みんなにもお勧め

　よくカロリーの単純計算で、
『普段2000�`�iを1500�`�iに抑えると、１日につき500�`�iマイナスでどうたらこうたら〜〜』
みたいな表現がありますが、この『普段2000�`�i』は何日ぐらいまで対象なんでしょうか？
例に出した、1500�`�iが当たり前になるまででしょうかね？

なるほど飯は抜かないほうがいいのか。。。

>>256
ダイエットの本質はできるだけ筋肉を落とさず、体重体脂肪を落とすこと。
そんな目茶苦茶なやりかた勧めんなよ。

>>257
痩せれば基礎代謝低下するのは当然だから、一日の消費カロリーも減少する。

今BMI16で体脂肪が２３％あります。
BMI18.5以下は低体重と聞いたので、体重をもう少し増やしてBMIを正常値にしつつ
体脂肪を２０％にしたいのですが、有酸素運動よりも筋トレをした方がいいのでしょうか？

>>260
ただ漠然と数字だけ追いかけてもしょうがないよ。
自分の身体のここをこうしたい、だから何をする、という風にして
今一度考えてみては。

>>259
俺が勧めてるんじゃなく、こう言い張ってる馬鹿がいるのよ…

>>262
いいと思う人はやってみればいいんじゃないかな。

俺はやらないし、勧めないけど。

>>260
体重増やして体脂肪率を減らすっていうのは難しそうだな。
有酸素運動くらいじゃ太るだけになりそうだ。

ジムで筋トレしながらひたすら食べてBMI22くらいまでもってったら食事をある程度制限して筋トレ+有酸素でBMI18まで落とす。

筋トレ+有酸素で体重少しずつ増やしたら体脂肪率へんのかな、正直わからん。

置き換えダイエットのスレって落ちたんですか？
一日三食の方ではなく

あれ？こんにちわ。

今日の質問の方、どうぞ。↓

ダイエット始めてから尿意が近くなりました。前は１日３回くらいだったのに…
これは何故ですか？

代謝が活発になったからだと思う。
汗をかきやすくなったとかよく聞くよ。

おはようございます。

今日の質問の方、どうぞ。↓

おはようございます。
26歳女　158/59

3ヶ月前からジム通いを始めています。
元々18歳ぐらいからずっと65キロだったのですが、通い始めてから順調に体重・体脂肪が落ちてきました。
・・・が、筋トレをあまりせず有酸素（自転車やボディコンバット）ばかりを好んでやっていたせいか、筋肉が全然増えません。
プログラムを改善したほうがいいのでしょうか。（調整筋肉量は0.5キロ前後ぐらいです。

それと、”世の言う「標準体重」はまだまだ太っているほうだ”、と同性の友人に言われましたが、
そういったものの「めやす」がわかりませんORZ



それと、同性の友人に言わせると「世の言う標準体重というのは全然デブ」といわれたのですが
orz

↑書き直したらおなじ文句が入ってましたゴメンナサイ・・・ORZｼﾀﾉｲﾁﾌﾞﾝﾖﾏﾅｲﾃﾞｸﾀﾞｻｲ

>>270
BMI（ボディーマスインデックス＝身長から見た体重の割合を示す体格指数）ってのがあって
大概、標準体重の目安に使われているよ。
●BMI＝体重÷（身長m×身長m）
22が標準体重、18.5〜25未満が正常範囲と言われている。

>>272
ありがとうございます。
BMIは開始時25.7→現在23.4です。
22が標準というのは知らなかったです。もうちょっと頑張らなきゃ。

>>270
＞筋トレをあまりせず有酸素（自転車やボディコンバット）ばかりを好んでやっていたせいか、筋肉が全然増えません。
有酸素だけでは、筋肉量は増やせないと思います。
というか、減量中は増やすより維持する、という方向で考えた方が賢明。
ただ維持するにも、今のまま有酸素運動ばかりでは
体重・体脂肪と共に減らしてしまう可能性大。
ジムのトレーナーさんに相談して、筋量維持考慮したプログラムに組み直してもらうといいと思う。

>>274
なるほど〜。「減らすより維持する」という考えは無かったです。
ジムのトレーナさんに早速プログラム作成来週やってもらうんです！
しかし有酸素運動で面白いぐらい体重が落ちて、かなり快感でした。

>>273
答える内容盛り沢山で、分けてレスしてるけど
読みずらく連投でスマソ。
最後に友達の事。これは気にしなくていいよ。
人の身体は十人十色、骨格や筋肉量・脂肪量の割合が皆違うから
身長・体重だけで比較なんて出来ない。
隠れ肥満って聞いた事あるでしょ？低体重で、服着た見た目はスリムでも
実際の中身は脂肪過多な状態の人。
脂肪って筋肉より軽いんだよ。だから身体の内容が
ちゃんと均整とれてたり、筋肉量多めな人よりも
筋量少なく、脂肪多めの人の方が体重自体は軽く出る。
でも見た目とは別。均整とれている、筋量多めの人の方が
引き締まってめり張りのある、カッコイイ身体だったりするの。
標準〜以下ならば、体重より見た目を気にした方が正解。

標準＝見た目的に太っても痩せてもない

というわけではないことに注意。

>>276
なんともわかりやすい・・・。
その友達も痩せ至上主義！みたいな感じで、まぁ服飾の販売やってるっていうのもあるんですが
「154センチ（その友人の身長）で48キロ超えちゃいけない！」が口癖みたいな感じです・・・。
体重だけじゃなかみは量れないですもんね〜。

というわけであと5キロくらい体脂肪減・ちょっと筋力増・BMI22ぐらいを目標にメリハリの有るカラダ目指します！
ありがとうございました。

男の皮下脂肪って、どういう時に付くのだろう？
逆に、どういう時に落ちるのだろう？

主として、男の余剰脂肪は内臓脂肪として蓄えられ、
体脂肪の分解も、内臓脂肪から行われる。と聞いた。

男の皮下脂肪の適正量って幾らぐらいなんだろう。

こんにちは！ 20代主婦です。 就寝が遅いわりに朝が弁当作りなどで早起きという事もあり、昼食後の昼寝が習慣となってしまいました↓昼食を300以内と抑えてますがやはり昼寝をしたら全て脂肪へと蓄積されるのでしょうか。

>>280
いいえ

３００ｋカロリーだと、殆ど脂肪にはならないでしょう。
（夕食までに全部使い切ってしまう。）

自分の基礎代謝量を知ってる？それを1時間当たりに直し、
夕食までの時間を掛ける。

恐らく、３００ｋカロリー以上あると思うよ。

>>270
>筋肉が全然増えません。
筋肉を増やすには幾つかの条件があるんだけどそれを満たすためにはある程度の知識とスキルが必要。
単純にダイエットするよりハードルはかなり高いかな。
でも現状BMI２３以上ならあまり深い事考えずに今の運動を継続した方がいいと思う。
特に女性なら。

お金をかけずに最短で効果絶大なダイエットは？

>>283
食事制限とジョギング。
むしろ出費が減るじゃないか。

体脂肪がタップリ溜まってる人は、貯金してるのと同じ。一種の財産だ。

食事代を減らしながら生活や運動できるわけだから。

食料品の物価が上がったら、それを、より実感できると思うよ。

そう考えると、俺はまだ凄い財産持ってるんだよな〜ｗ

質問です。
自分猫背なので背筋を伸ばすよう心がけると、腹筋が疲れるんです。
お腹が出ていない人は、常に力を入れている状態なのでしょうか？
それとも、腹筋が付いてきたら通常でもペタンコですか？

１日１食でもダイエットできますか？

>>287
できません。

かなりの冷え性で脚が紫なんですが、どうやったら治りますか？

フロでゆっくりあったまれ

>>289
それはダイエットについての質問か？

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

すっかり過疎ってるな。
このスレの使命ももう終わりかな。

あのー、ジョギングの代わりに縄跳びをとんじゃダメでしょうか？

>>294
いいけど何十分縄跳びできる？そーゆーこと

最近喉が乾く 糖尿かしら

基礎代謝1800程度なんだけど、ホメオスタシス時は
1200くらいまで落ちてるの？

>>297
オラも(・ω・)ﾉｼ
朝起きると干からびてる

>>296
気になるなら、お医者さんに相談してみることをお勧めします。

>>297
「ホメオスタシス時」ってのが意味不明だけど
1200くらいまで落ちるような日もあるかもしれないね。

そもそもあなたのいう基礎代謝1800自体も、由来や根拠がはっきりしない数値なんだけど。

158cm59〜60kgの♀です。
４月から有酸素運動でダイエットしてて、今まで順調だったのですが
今月初めに来る予定だった生理がまだ来ません。
２週間ほど前からドカ食い欲求が酷くてしんどいんですが、生理が来ないことと何か関係あるんでしょうか？
一番酷いときは胃がパンパンで痛くて仕方ないのに、食べるのをやめられなくて本当に参りました。
体重は運動量増やしてなんとか＋−ゼロにしてますが
それじゃダイエットにならないし、食べたいわけでもないのに食べずにいられないのはツラいです。
原因は仕事のストレスかホルモンバランスが崩れてる（＝生理が来ない）せいかなと思うのですが、
生理が来ないせいでドカ食い欲求が出ることってあるんでしょうか？
それとも食事のとり方、あるいは私の意志の弱さが原因なのでしょうか。

スミマセン書き忘れました。
食事制限は特にせず、脂質が高いものは避けて腹八分目を心がけているくらいです。
あとは一応簡単なカロリー計算はしてますが、本当におおざっぱな目安くらいにしかしてません。

スペック的に、ダイエットのせいで…という可能性は低いと思う
きちんと食べてるみたいだし。

生理はストレスや精神状態の影響を受けやすいから
仕事のせいか、ダイエットしなきゃ！っ考えすぎているせいかもしれない。
ドカ食いしたくなるってとこからしてもダイエットに縛られてる感じがする。
あんまり気にしすぎはよくないよ。
元々生理って結構簡単に遅れたりするもんだし。
生理は２回飛んだら、婦人科に行ってみた方がいいかも。

>>301
もしかしてもしかしたら妊娠の可能性はないですか？
可能性がゼロではないなら、
検査薬が使える時期なのでチェックしてみてはいかがでしょうか。

ご気分害されたらごめんなさい。

>>303
ありがとうございます。
確かにダイエットを意識しすぎているところはあるかもしれません。
そういえば最近ダイエットのことばかりで、趣味にも手を出してなかったな…
そっちにも意識を向けたりして、もっとゆったりしてみます。
生理は来月も来ないようなら病院に行ってみようと思います。

>>304
幸いというかなんというか、その可能性はゼロですｗ
でも気にしていただいてありがとうございます。

おはようございます。

本日の質問の方、どうぞ。↓

おしっこにカロリーありますか？おしっこする行為、おしっこを作るまでのカロリー消費はありますか？

>>307
もろちんありますよ。
ダイエット的には全く意味のないレベルでしょうけど。

ジョギングとウォーキングってどちらの方がいいんでしょうか

普段カロリー抑えてて１日だけ食べてしまうのって何日の頻度なら平気ですか？

一週間に２度。　５ヶ月で−９キロ成功！！

今も維持。160/47

>>309
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方。
どちらでも同じならジョギング。

一日たりとも「平気」ではないと思う。
抑えすぎにご用心。

>>311
ありがとうございます
ジョギング試してみます

日曜日に自転車で25km走行後、ジム行ってトレッドミル7km/h 40分、
筋トレ３種類10〜20回×３セットやったのに、この２日で1キロ半太った。
食事は増やしてない。どうしてー。秋だから？

誤差。

163-56です
基礎代謝は1200
一日の摂取カロリー1300-1400にして、運動での消費カロリー400-500ですが、
痩せていきますでしょうか。
摂取カロリーは、もう少し減らしても大丈夫でしょうか？
お願い致します。

>>315
まず三か月やってみれ。
摂取をむやみに減らすダメ。

>>313
誤差。
条件そろえて測った日々のデータから一週間単位で平均とって比較しましょう。
月単位でも良いくらい。
人の身体は日々変化するので、短期間の比較は意味が無いと思います。

>>315
運動するつもりなら、もう200くらいは摂っといたほうがいい
あるていど食べないとフラフラして怪我したり、ドカ食いに繋がったりする。

>>314
>>317
回答ありがとう。
10/24の健康診断に向けてあと２キロ落としたいと思ってたところに
これだから、動揺してしまった…。

試験の一夜漬けみたいなダイエットは虚しいよね。

基礎代謝とか細かい数値でがちがちに考えるダイエットも長続きしそうにない。

理屈を無視したようなことが起きるわけではないが
机上の計算通りに行くわけでもない。

ダイエットって難しいよね。

>>316 >>318

ありがとうございました。
もう少し摂取カロリー増やして、３ヶ月やってみます

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

結局「ごはん」はダイエットにいいのか悪いのか、どっちなんですか？
もちろん何だって過剰に採ってたら良くないのは分かるんですが・・・。
ググっただけでもいろいろ出てきました。

・朝バナナダイエット派の人は、「ごはんは食べてもいい、間食もおにぎりで」と言っていたりするし
・炭水化物抜き派の人は、「ごはんは（パン麺類等も）極力食べないほうが良い」と言っていたりする。

>>323
自分が無理なく出来るものやれ。
クソ下らないもんに振り回されてんな。

153／45です。朝から800カロリーをとってしまいました。学生なので食事制限はできません。2000カロリーくらいとっても平気でしょうか？　　毎日30分くらいの散歩。昇降５０分してます。　43をめざしてます

内蔵や頭の重さって個人差あるんでしょうか

>>325
ゆっくりだけど2000ｶﾛﾘｰ摂っても減らせるよ
学生で普段動いてる上にそれだけ運動してるんだから食べても大丈夫

>>326
もちろんあるけどダイエットの本質には関係ない
ダイエットの定義は筋肉をできるだけ減らさずに脂肪を落とすことだから

>>323
良くも悪くもない。朝バナナも炭水化物抜きもロクなもんじゃないと思うが。
結局バランスよく適量食べるように心がけるって話。


肥満とダイエットの科学-１０
ttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html

一日一快食で９キロやせた〜

らくらく。これからもずーっと続けます。

>>324>>329　ありがとうございました。

何でもバランスよく適量食べる。
これおもいっきり「基本」ですもんね。
どうしても、楽して痩せよう！みたいなのに釣られちゃったりするんですよね。

王道でおやつ抜きしてがんばる事にします。

>>325です　
1500カロリーだと低いでしょうか？夜は炭水化物抜きしています。

「○が良い」って聞くとそれしか食べない
「×は太る」って聞くとそれはまったく食べない。
こんなことやってるから毎回情報に踊らされたあげくリバウンドするんだな。

>>332
夜炭水化物を摂ってもうちょい増やしたほうが後々楽だよ
落とした後もずっと続けられる食生活にしたほうがいい

>>334です　
１年かけて運動＋軽い食事制限で-8ぐらいしました。あと２キロ痩せるためには時間かかりますかね？

>>335
何か、その体重でパスしなきゃいけない試験でもあるのか？

>>335
何キロ減ったか、じゃなく体重の何％か、で考えた方がいい。

パチンコ屋はダイエットにいいって聞いて探してたら、一ヶ月働いたらボーナス５万でるってあるんだけど、やっても大丈夫かな?
バックにﾔｸｻﾞとかいないかな(>_<)？

>>338
> パチンコ屋はダイエットにいい

まずこれが謎。


> バックにﾔｸｻﾞとかいないかな(>_<)？

ヤクザではなく、別の系統だと思う。

>>339
店でアルバイトすると立ちっぱなしで結構歩くということだろうか。
運動強度が高いということなら、製造工場のライン工か倉庫の入出庫、
宅配ドライバ助手あたりのほうがいいんじゃねえのｗ

>>338
パチンコ屋のバイトならやったことあるよ
たしかに立ちっぱなし歩きっぱなしで箱は重いはで強度は高めでダイエットには良いかも
指の無い人、歯の溶けてる人、公衆浴場には入れない人、誰かに追われている人などがいました
みんな元気かなｗ

ﾏﾏﾏﾏｼﾞｽか？！
働いて大丈夫なんでしょうか…?

バックにいる別系統ってなんなのかも教えて頂けますか？
くだらない質問でごめんなさい。

>>342
他人に聞くくらいならやらないほうがいいと思うよ。

オレも大昔にホールで働いてたことあるけど。
一緒に働いてた人やお客さんとテレビのニュースで再会することも珍しくなかったなあ。

いろいろ勉強にはなったけどさ。

ダイエットの質問じゃなくなってきてる件

まぁ、確かにパチ屋はダイエット向きかも知れん。
ただ、あれだけ金が良くて人が居着かないってのはそれなりに訳がある。

悩むなら止めた方がいいね。

ダイエットなら土方一択

今どうしようもない過食衝動に襲われて

エースコックの春雨ヌードル(150kcal)に糸こんにゃく１袋(10kcal)入れて煮たやつと
ゼロカロリーゼリー３つ食べた。

これ、太んないよね？
あまりにもお腹がいっぱいになって不安になってきた。

>>347
多分だいじょぶだから、もっと食べ。

ダイエットして‐６kg減成功！
それから今＋１kg。
体重は前より５kg減ったままなのに体型は痩せる前とほとんど変わらないくらいに戻りました・・
これはなぜだろう

むくみじゃない？

１５８／４８から半年で４４に減り、二ヶ月程変化がありません。４２が目標なんですが…
基本夜勤なんですが減ったのをいい事にここ最近朝方眠る前にヨーグルトやゼリーを口にしていたり、晩御飯の代わりに晩御飯とだいたい同じカロリーでおかしを食べてしまっている影響でしょうか？

>>351
ダイエットしてないじゃん。
スレ違いだよ。

影響あるという事ですね。ありがとうございました。同時に悪気はなかったんですが不快にさせてしまい申し訳ございませんでした。

一ヶ月に700ｇくらい減ったんだね
ヨーグルトとかゼリーを一ヶ月分積み上げるとだいたい釣り合いがとれるね
晩御飯にお菓子は体重にはあまり関係ないけど体脂肪とか筋量とか栄養状態に関係してくるかもね

バナナ買い込んでんじゃねえよ、このデブがｗ

昨日3000kcalほどのドカをしてしまったにも関わらず今日も1200kcalほど食べてしまいました。
やはり帳尻合わせのため明日はもっと制限するべきでしょうか？

>>356
多くもなく少なくもなく、普通に過ごせよ。
グズグズ考えてる間に走ってこい。

了解しました(｀・ω・´)やっぱり超過分は運動ですね！

真面目な質問です

ピザって何のことですか

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

2ちゃんねるでよく見かけるデブに対する罵倒語。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
転じて「[[デブでもくってろピザ]]」と言うこともある。

ピザ
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

ピザ、またはピッツァ（英・伊：Pizza）は、小麦粉、水、塩、少量のオリーブ油をこねて作った丸く薄い生地の上に具を乗せ、
オーブンや専用の竃などで焼いた食品である。イタリアで生まれ、世界的に広く食べられている料理である。




おいしいよね

間に合わなかったか

>>362
ごめんな…

たんぱん

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

狭いスペース(屋外)でできる運動教えてください。
ジョギングはできないので･･･

>>366
踏み台昇降はどうでしょう。

☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219554429/

>>367
ありがとうございます。
でもショコはもうやってるんです･･･ｗ
ショコだけじゃ物足りず質問させてもらいました。

では、縄跳びはいかが？

【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART5 【ロープ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/l50

もうやってるんです･･･ｗ
じゃねえよボケ最初からそう書けボケ

>>368
うわぁ…
最低だな、この質問者

>>368
10ｋｇ+10ｋｇのダンベル買って筋トレすれば？

>>366>>368
室内でも可能ですが、スクワットはどうですか？
楽勝で出来るようなら>>372さんのアドバイスのようにダンベル等を利用して負荷（軽い物から徐々にに重くしたほうがいいかも！？）をかけるといいと思います。

>>350
ありがとうございます。
むくみってどうやって取るんだろう・・

栄養のバランスはいいけど量を食べ過ぎて太った運動好きの人と
ジャンクフードばかり食べて運動不足で太った人。
どちらもデブには違いないけど、何か違いはあるんでしょうか？
もしあるとしたらダイエット方法にも違いはありますか？

>>375
単純に、運動好きの人は筋肉を維持したまま太る状態、運動してない人は筋肉も少なく
脂肪がぶよぶよな太り方になるんじゃないかな。
前者が固太りで後者がだらしなく太る感じ。

ダイエット方法は、これも単純に前者は食べる量を減らせば痩せていく。維持も楽だろう。
後者は食生活と運動習慣を根本的に変える必要があるだろうね。

>>376
なるほど。お返事ありがとうございます。
実は、後者はダイエット前の私で
前者はダイエット後、量は考えず栄養バランスのみ考えた食生活と
ほどほどの運動を続けてたけどリバウンドした私なんです。
これからはバランスだけでなく量も考えて再びダイエットに
はげもうと思います。

ダイエットは、フィットネスをするにも
カロリーコントロールをするにも、摂取カロリー＜消費カロリー
が基本です。

この基本を抑えつつ、栄養と水分摂取には注意
してダイエットしましょう。

ダイエット方法の基本
http://dieth.karou.jp/

ダイエット中だから、制限してるから余計に菓子パンやお菓子を
食べたくなった時、どうすればいいと思いますか？
ストレス溜めないように適量食べるのもいいかもしれないが、
一刻も早く痩せたいダイエットをしてる時。
そんな時みんなどうしてるのだろう…？

>一刻も早く痩せたいダイエットをしてる時。
これがまずダメ。ダメのもと。
そんなだから余計食べたい食べたいでイライラしてくる。
そもそも、三食何でもまんべんなく適量食べてれば
余分な菓子パン入る余地はないんだけども。
菓子をちょっとつまむくらいなら問題ないですが。
まあそれはそれとして、のんびり気楽にやるか、て構えでどうぞ。

>>379
ダイエット中だし、一刻も早く痩せたいから食べない。

死ぬわけじゃなし。

>>379
一日暴飲暴食したぐらいじゃ太らないし、一日で痩せない

>>375
摂取カロリーと消費カロリーの差が同じでも沢山運動する人はそれだけ筋肉を使うから
筋肉が発達しやすいからね。
ただ注意しなくちゃいけないのはいわゆる有酸素運動はカロリーを消費するという点では有利なんだけど
その反動で筋肉への刺激という点では不充分になりやすい。
遅筋繊維の発達や心肺機能の向上は見た目や代謝にあまり反映しないから結果としてリバウンドに繋がりやすいです。
あなたの場合もそうだったんじゃないかな？

食事制限とジム通いで高度肥満から標準まで減量してきた。
細くなりたい訳じゃなかったし、今でも運動好きじゃないし、ジム代がもったいない
ので、そろそろやめたい。

食事を昔みたいに戻して運動をやめても、今の体型を維持する方法ないのかな。
自転車通勤も車通勤に戻したい．．．。

>>384
昔って、高度肥満だった頃の食事量？
いっぱい食べた〜い、でも今の体型維持した〜い、
もう運動やめる〜、楽した〜い、って事？

>>385
うん。
肥満が原因で病気になって、医者に減量すれば治るって言われて仕方なくやって
きたけど、維持のために運動ってなんだよそれ。サギじゃん。運動嫌いなんだよ。

それかあと10キロがんばってやせて、運動やめてその後多少戻るのはありかな。

>>386
じゃあ一度やめてみればいいんじゃないかな。

自分でリミット決めて、それをオーバーしたら
クリアできるまでまた運動すれば？

>>386
美味しいもの食べて、計画的にリバウンドして、その度にジムに通えば？
そうやって「食」中心に生きていくのも楽しいかもよ。

健康や容姿より食をとるって考え方もあるだろうね。

嫌いなのにそこまでやれたってすごいね。感動した。

また太るなんてもったいないけど、本人が嫌なら仕方ないのかなあ。
何度も太る痩せるを繰り返してると痩せづらくなるし、
また病気も出るから、それだけは気をつけてね。(ソース＝うちの父)

よく考えたら計画的にリバウンドするなら服とか買い直さなくて済むから便利だ。
流行りの服は無理だけど。

>>391
「計画的にリバウンド」というか
「振れ幅の大きい維持」って感じかな。

オレも大体今はそんな感じだ。
運動は完全にやめたわけじゃないけど、毎日まではやってない。

マッスルな人はその「振れ幅」使って体絞っていくっていうけどな。

>>384
>今の体型を維持する方法ないのかな。
ないですね。
今の体型を維持するには最低条件としてカロリー収支をプラスマイナスゼロにしなくちゃダメだから。
肥満の頃と同じ生活にすれば当時以上に太るのは間違いないでしょうね。
>>392
筋トレやってる？
やってなければいわゆるウエイトサイクリングだよ。

>>393
あれはキツイだろうな
減量期も増量期も常に追い込んでるんだから

運動してすぐご飯食べるのってダメですか？

>>396
ご飯１杯がどれくらいの運動に相当するのかを知っているのなら。

家庭用の体脂肪計は、内蔵脂肪が計れない(皮下脂肪しか計れない)って本当ですか？

>>398
とりあえず「嘘」に1票。

>>396
運動で消費した分食べられるっていう発想じゃなければ無問題。
強度が高い運動ならむしろ食後こそベストタイミング。
>>398
どっちも計れないに一票

>>396
ごめん。 「すぐ」 を 「すごく」 と読んでいた。

>>398
家庭用の体脂肪率計自体、ちょっとした電気抵抗測定に各社のノウハウ乗っけてるだけだから、
元々根拠が薄くて参考程度の数字しか出ないよ。

#結構前だけどトラ技に作り方載ってたなぁ。

>>366
シャドーボクシングは超ハードです
つま先に体重を乗せて(かかとは軽く地面に着いててよい)
ひざを曲げ重心を落とし腰を入れて体重の乗ったパンチを打ち続けるのです
ちょっとやっただけでヘロヘロになります

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

食べないと基礎代謝が下がるって言うけど運動したら同じことにならない？

おはようございます。

風邪をひいて1週間近く運動をお休みしています
カラダの節々が痛く、運動がまったく出来ない状態です
運動が出来ないのに食欲は旺盛で、食事のほかにアイスだとかヨーグルトだとかを沢山食べてしまっています

風邪を引いているときの消費カロリーは、基礎代謝程度と考えたほうが
いいのでしょうか。
食事量（摂取カロリー）のが上回れば勿論脂肪増になるでしょうし、何より個人差あるでしょうが・・・

「運動が出来ない」という、変な不安感で一杯です。
25歳♀　159/59



本当にくだらない質問でごめんなさい

相談なんですが…昼から晩にかけての摂取カロリーが約８００カロリーで、夜勤の前２２時頃に２５０カロリーのアイスを食べると体重に影響ありますか？
その後居酒屋のフロアでせっせ働くんですが…

小腹がすいたときに食べるのに適しているのはどちらですか？
91�`カロリーのヨーグルト
71�`カロリーのチョコ

単純にカロリーが低いというだけでチョコを食べても大丈夫ですか？

>>405
運動すれば代謝は上がる。
全然逆。

>>406
風邪の時はちゃんと食べて安静にして治すのを最優先。
普通の人は風邪をひくと仕事に支障が出るとか試験勉強しても頭に入らないとかで困るわけで、
そんな不安程度なら気にせず治せ。

梅肉ドレッシングとか駄目ですか？

おはようございます

朝はいつも食べるか食べないか
食べたとしてもテーブルロールとヨーグルト（100キロ未満）
その後バイト（11時ぐらいから）でセカセカ働き
15時にまかないで厚切りトーストに溶かしバターとたっぷりの蜂蜜
パンが蜂蜜でジュクジュクになるくらい位かけます。
17時〜18時の間によるご飯　野菜中心を心がけています。
その後22時までの間にチョコチョコ間食
寝るのは12時から2時の間です。
改善する点は夜中の間食のみでしょうか？
蜂蜜トーストもやめた方がいいでしょうか？
まかないは、クリームスパゲティー　デミグラスオムライス
トーストの中から選らばなければいけません。

>>407
アイス食べてせっせと働くパワーが出るなら食べた方がいいとも言える。
ただ、８００キロカロリーは少なすぎ。 普通の食事をもっと摂った方がいい。

>>408
それを食べてドカ食いの衝動を抑えられるのなら食べてもいいと思う。
ただ、そういう間食を我慢してちゃんとした食事を三度摂った方がいいのは確か。
炭水化物足りてないんじゃない？

408です。
白ご飯は全く食べないのでパンで炭水化物とってます。
パンでも大丈夫ですか？

>>408
おにぎり
>>410
好きにしろ
>>411
弁当持参

>>407です。返事ありがとうございます。
夜勤のせいで不規則ですが、食生活気をつけてみます。リバウンドが怖いですもんね…

>>411 >>413
パンでもいいけど、ってことは晩御飯はご飯食べていないの？
だったら炭水化物足りてないよ。

改善するなら、やっぱり夜の間食かな。
晩御飯少ないから間食してしまって、さらに朝の食欲まで無くしてしまう。 という悪循環。
いいことなし。

>>411
そのまかないの中なら、デミグラスオムライスがいいと思うが。
デミグラスソースをなるべく除けて食べればバランス的にもなかなかのもの。
サラダも食べれればなおよし。
まかないならごソースやご飯の量も調整してもらえるでしょ。

ごソースって。 どんだけ丁寧なんだよ。

>>406 私も>>409さんと同じ意見。
減量は短期戦でなく長期戦で、減量後も維持をするのが目的。
ですから今は風邪を治すことを最優先にしましょう。

食事の管理は
カロリーを意識するところからのスタートにはなるけど
カロリーだけで考えるのは早めに卒業しよう。

カロリーという名の栄養素はないから。

>>409　>>419
ありがとうございます。

>>409　今仕事をお休み（求職中的な意味で）してるのでつい・・・。
>>419　つい短期戦意識してしまいまして。ならアイス食べるなよって話なんですけどね〜。

ダラダラ取り組まないという意味の短期決戦は悪くないけどね。

基礎代謝量って体重によっても増減するみたいですが、それって体脂肪が高くても当てはまるんですか？
20代前半・170cm・体重３ケタのピザですが、とあるサイトの計算式で算出したところ、3000kcalを超えてたんです。
やっぱり、これを鵜呑みにしちゃいけないですよね？

>>423
計算式の根拠とかまで検証する気がないなら、どちらでもご自由に。

「自分の基礎代謝を【簡単に】正確に知る方法」なんてもんはない。

と思っておいて間違いはないと思うよ。
あくまで目安・参考程度のもの。

>>423
その体型を維持するために必要なカロリーなんじゃない？
オレは極端な食事制限や、短期のイベント的なダイエットには基本反対だが、
ＢＭＩ30超えるような重度肥満や、糖尿治療など、緊急性がある場合は別。

ある程度減量するまで、1500〜2000kcalのカロリーコントロールをしたらどうか。

>>424
やっぱりそうですよね。
とりあえず、成人男性の標準摂取カロリー以下で調整してみようと思います。

ちなみにハリス・ベネディクト法という計算式です。
ソースはこちら
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000%2e%8c%92%8dN%82%cc%8cv%8eZ%2f01000100%2e%8c%92%8dN%90f%92f%2f10000100%2e%8a%ee%91b%91%e3%8e%d3%97%ca%2fdefault%2exml

>とりあえず、成人男性の標準摂取カロリー以下で調整してみようと思います。

な　ぜ　そ　う　な　る
タイプミスか？

>>426
なんていうか、いきなりどういう目標を設定するってのもいいかもしれんが
まずは現状を自己評価して、そこから少しずつ減らしていったよ。
オレの場合。

>>427
成人男性の標準あたりを目標にすれば
成人男性の標準的な体格になることで適応するかもしれない

ってことかもよ。

>>425
ありがとうございます
持病等はないので、地道に頑張ってみます。

>>427
成人男性の1日の標準摂取カロリーが2200kcal程度らしいので、1日2000kcalを超えない様な食事と有酸素運動を実行してみて、減り方を見ながら食事量を調整してみようと思ったんですが、ダメでしょうか？

>>429
ダメー！

2200ってのは目安だけど
それでも二桁の体重の男性にとってちょうどいい摂取カロリーなんだぜ？
なんで三桁のオマエがそれを下回ろうとすんの？
カロリーだけ見てたらなんとかなりそうだけど、他の栄養素が不足して身体を壊すぞ。
運動する気があるなら余計キチンと食べること。

計算で出た3000はちょっと多すぎるだろうと思ったら、普通は
2200＜摂取カロリー＜3000で調整しないか？
極端なことすると続かないよ。

具体的には>>428の言うように、少しづつ減らしていくのがいいと思う。
目標体重と現在の体重の差が大きいんだから、
体重の減少と一緒に目標体重で必要な食事の量にあわせていく。

何キロあるか知らんが、一年二年かけるつもりで頑張れ。
そうすれば20代後半はウハウハだ

>>429
オレは賛成する。
ただ水分とビタミンはたっぷり摂る様に。
食事も野菜中心で栄養バランスちゃんととってな。
脂モン控えめの和食メインって考え方で何でも食べていいと思う。

あととにかく運動強度は低くてもいいから、有酸素運動は一日１時間めどでがんばれ。
３０分＋３０分でも２０分×３でもいいぞ。

間食や晩酌をしている人はやめる。特に夜。
御飯のおかわりをしている人はやめる。

まずはそこいらからだろうね。

>>426
すいません、見落としていました。
そうですね、自分の生活を見つめ直すことから始めてみようと思います。

>>430
>>431
お二方とも丁寧な回答をしていただき、ありがとうございます。
急に食事量を減らすと身体が飢餓状態になって痩せにくくなるということも聞いたので、まずは>>426さんの意見を参考にして一週間の摂取カロリーを記録してみようと思います。
それから食事制限で少しずつ摂取カロリーを減らしていこうと思います。


あと、また質問で申し訳ないのですが、有酸素運動はウォーキングとエアロバイクだとどちらが効率が良いでしょうか？

>>433
おーがんばれ。
>>431とはカロリーについては意見が割れたけど、
ビタミンとか栄養素はしっかりとろうってところは一緒だからね。
なるべくいろんな種類のものを満遍なく食べるようにしよう。
一人暮らしならスーパーのお惣菜売り場の煮物コーナーなんかは結構使えるよ。

有酸素運動について。
ウォーキング
利点…体重から察するに引きこもりがちだったと思うんだが
外に出ることで刺激がある。気分転換には最適。これからの季節は気持ち良いよ。
安上がり。
不利…天気の影響を受けやすい。
気をつけないと強度が下がる（ついブラブラ歩いてしまう）

エアロバイク
利点…運動強度が高い。膝に優しい。
不利…景色が変わらないので飽きる。金がかかる。時間によっては近所迷惑になることも。

こんな感じかな。運動強度だけで見るとエアロバイクの勝ちだけど、
効率よりも楽しく続きそうなほうにするといい。
日替わりにしてもいいと思う。

>>433
> 有酸素運動はウォーキングとエアロバイクだとどちらが効率が良いでしょうか？

１回あたりの効率よりも長期的な効率＝取り組みやすさや続けていきやすさを重視した方がいいと思います。
同じ時間当たりの運動量は、たぶんエアロバイクの方が上ですが
室内でやる分、景色が変わらない、風が来ない、退屈して飽きる、などといったことが問題になるかも。

仮にどちらかの効率が二倍高いとしても、途中でやめてしまったらゼロですから。

>>433
がんがれよ

>>434,435の言うとおり、続けることに較べたら”効率”なんぞ屁みたいなもんだから
なるべく自分にあったやり方をみつけることだと思うよ。
動くことそのものを楽しめるのが理想じゃないかと思う。
とにかくあまり細かいデータにこだわらずに、たんたんと続ければ
あなたの若さとスペックならみるみる痩せられる可能性があるよ。

王道ダイエットして一年で12ｷﾛほど痩せました。
165/74→62
以前は普通だったのですが、一年で低血圧になってしまいました。上80・下55位。
朝〜昼まで辛いです。
どうしたら改善されますか？

>>437
「王道ダイエット」って、どんなことやってきたの？

>>437
下半身の締め付けが緩くなり（脂肪・筋肉が無くなったせい）
血液が上半身に帰ってこなくなるための低血圧というコラムを読んだ覚えがあって
探したけど見つからないや

対策は下半身の筋力UPかな、でも王道なんだよね

>>438
ｳｫｰｷﾝｸﾞ・筋ﾄﾚと基礎代謝と同じくらいの食事で痩せました。揚げ物は控えてましたけど。

>>439
ありがとう。
今はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに変えたんだけども、腹筋とか腿上げﾒﾆｭｰ増やしてみます。
筋肉なかなか付かなくて、いまだに体脂肪率が20%後半なので(´･ω･｀)

>>433
断然エアロバイクだね。
理由は色々あるけど「手軽に出来る事」「体への負担が少ない事」の二点は圧倒的に有利。
ウォーキングは着替えてシューズ履いてストレッチしてなんて事で10分やそこらはすぐ経っちゃうんだけど
エアロバイクは思い立ったらすぐ出来る。
体への負担が少ないっていうのは二つの意味があって一つは肥満の人でも怪我をしにくいって事。
もう一つは疲労せずに大量のカロリーを消費できるって事。
他にも利点はあるけどとりあえずこの二点だけでもエアロバイク最強です。

>>440
「基礎代謝と同じくらいの食事」

これかねえ。

普通に生活＋運動で基礎代謝程度の摂取とは。

基礎代謝”程度”のカロリー制限が王道と言えるかについて。

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

１７８センチで５４キロなのですがお腹がでてます。４８まで落としたらなおりますか？ウエストは７０です。グラビアアイドルみたいなウエストほしいのですが。細身の人のウエストって５８くらいですか？ １７歳男です。よろしくお願いします

>>445
基本的に体重が少なすぎです
病気か隠れ肥満かどっちか
運動して食生活を見直して下さい
そのスペックの男性なら胸板厚くした方がいいでしょう
ゲイとかなら知らね

骨折して12月まで松葉杖です。入院していた三ヶ月間は病院食で栄養バランスは心配なかったんですが、退院して一人暮らしを再開したので食事面、運動面ともに不安です。
食事のカロリーは1200から1300kcalにするとして、松葉杖でもできる運動で何かありませんか？

スペックは158cm42kg17%基礎代謝1150kcalです
歩けるようになるまでなんとか維持だけでもできればと思っています。
よろしくお願いします。

ギプスがついてる間の下半身の運動という事なら病院に聞いたほうが間違いないのでは？
上半身なら横になったまま出来る腹筋や背筋、腕なら椅子に座ってダンベルを持ち上げるとか、、
どちらにしても病院に聞いたほうがいいと思いますけど、、。

>>446
運動はしてなかったのでとりいれます。
食生活は大丈夫だと思います。１日１０００カロリー以下に抑えてます。昔太りすぎてて半年で３０落としたのでそれも原因かも・

現在ダイエット中なんですが、有酸素と腹筋・ダンベル程度の
筋トレを平行して行ってます。

食事はカロリー的には悪くないんですが、炭水化物を普通に摂取
しています。
低炭水化物は効果的と他ｽﾚで見ましたが、ご飯やパンを殆ど
食べないのは、厳しいので今は普通に摂取してますが、
やはり炭水化物は控えた方が良いですか？

短期的なダイエットは考えてません。目標体重・体脂肪を一年後
に設定してます。

>>449
基礎代謝以下の食事は論外

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

>>450
低炭水化物は短期でどうしても落としたいならある程度有効だけど、ドカ食いに繋がるだけだよ。
落とした後も維持するつもりがあるなら適度に食べてください。

>>452
そうなんですか！有難うございます。
体重的には太っていないのに、体脂肪率が高い場合も、
低炭水化物を行うより、地道に筋トレする方が良いですか？

>>434
引きこもりがちと言われて否定できないのが残念です(苦笑
半年ぐらい前から週1で遊び程度のミニバレー(2時間程度)と、たまに散歩(1時間程度)をするぐらいでしたからね。

>>434
>>435
>>436
>>441
皆さん回答ありがとうございます。
3ケタの体重は学生の頃にやっていた柔道の名残といったところでしょうかね(階級が階級だったもので…)。
それでも、卒業してから食べる量が減って20kg以上は自然と落ちたんですが、最近停滞気味だったので、こちらに質問させていただきました。

体重のことも考えて、最初は膝に負担の少ないエアロバイクから始めてみようと思います。

皆さん、ありがとうございました。

>>451
これ本当なんですか(>_<)
自分太ると顔が大きくなりブサイクになるんです

疲れやすくて、運動すると疲れが何日も後を引いてしまうのですが、
強い運動を短時間と、弱い運動を長時間ではどっちが良いのでしょうか？
運動後のストレッチとか、アミノ酸を取ったりいろいろやってるんですが、
同年代に比べて疲れやすく、回復も遅い気がします。

>>453
もちろんです。

>>455
本当のことだよ。
基礎代謝以下の食事なんて更に太りやすくなるための準備をしてるようなもんだ。
基礎代謝をググってみ？

>>456
目的をしっかり書いてもらわないとわかんないな。
筋力を付けたいのか、単純に脂肪を落としたいのかをね。

歩いてしばらくすると足がチリチリと痒くなります
特に太もものあたりなんですけど何なんでしょうか？
友達に聞いたら汗アレルギーじゃないかと言われたので不安です

>>456
ただ体力がないってだけでしょ？
短時間弱めでいいから毎日か週５くらいで運動。
だんだん時間や強度をあげていけばおｋ

>>458
冬場は俺も結構なるよ
血行がよくなってるだけだと思ってたんだが。

レスありがとうございます。

>>457
筋トレと有酸素運動の両方をやってますが、疲れが残るのは
有酸素運動の方です

>>459
毎日できれば良いのですが、週に3回がせいぜいです。
回数が少ないので、一回あたりの時間を欲張ってしまい、
疲れが残るという悪循環なので、回数を増やし、一回あたりの
時間と強度を減らしてみます。

>>460
食事制限をきっちりできるなら有酸素運動をやらなくても大丈夫だよ
落ちる早さはかなりゆっくりになるけど

>>448さん
遅くなりましたがご回答ありがとうございます。
ボルトで骨を固定しているのでギプスはつけてないのですが…病院に聞いても「無理に動くな」と言われるのがオチと思います。
やはり治るまでは諦めたほうがいいのでしょうか。

>>455
>>445の「１７８センチで５４キロなのですがお腹がでてます」ってつまめる脂肪でお腹が出てるの？
それともつまめない状態でおなかがぽっこり出てるの？
後者なら腹筋が足りなくて腹圧に負けてるんじゃないか？

>>462
病院がそういう回答をするなら、無理に動かない方がいいのが当たり前。
変に動いて治るのが遅くなるより、早くなおして早めに運動を再開する方が
遠回りなようでいて一番近道。
常識。

>>464
そうですよね…２ヶ月間もとなると焦ってしまって。
以前はバイキングとかも好きで行ってて、その分動いて消費してたのですがそれが出来ないとなると…。
一応軽く足をついて歩くくらいならできるので近くを散歩&学校生活&軽い家事でカロリーを消費していきたいと思います。
摂取の目安は基礎代謝に1.3をかけた程度でよいでしょうか？
維持ができれば上々なので。

>>456
>強い運動を短時間と、弱い運動を長時間ではどっちが良いのでしょうか？
同じ消費カロリーであれば疲労度という点で言えば後者の方が有利だね。
ダイエットのための有酸素運動ならカロリーを消費する事が主目的なので強度を下げて時間を延長すればいいです。
あるいは大量のカロリーを消費できて、且つ疲労しにくい種目、たとえばエアロバイクなんかにするといい。
それと食事制限がきついとどうしても疲労が抜けにくいよ。倦怠感が続くと言うか。
あとは筋トレの内容かな。
筋トレの場合は低い負荷でダラダラやっちゃダメ。
筋トレは筋肉は疲労させるけど体力はなるべく消耗させないっていうのが基本だから。

>>645 >>448です。
返事を書き込もうとしたらアドバイス済みでした(笑)
私も>>464さんの意見に同感です。
一般的に接種カロリーは基礎代謝量＋300。
それと、、（過度にならない範囲で）炭水化物や脂質を食べ過ぎないようにして、その代わりに野菜の汁物や野菜メインの惣菜・肉より魚料理にしたらどうでしょう？

>>467
> 一般的に接種カロリーは基礎代謝量＋300。

一般的なの？？？

>>453>>457に代表されるように、このスレは王道マンセーなんだけど
王道だって運動をやめたり、ジム通い止めたりしたらリバウンドするわけだし
体重が軽くなった分の負荷低減による筋肉痩せは当然起こるわけで
健康面で被害が出る前に、筋肉を可能な限り残しつつ短期間でドカンと痩せる方法で痩せた後
運動を開始して健康な生活をする方が効率的じゃないかなと、思う今日この頃

健康面で被害が出る前に、筋肉を可能な限り残しつつ短期間でドカンと痩せる方法
ってどんな方法な？または、その可能性がありそうな方法は？
無難な答えは要らないんだけど

>>469
> 健康面で被害が出る前に、筋肉を可能な限り残しつつ短期間でドカンと痩せる方法

結局これを見つけられなかった人が最後にたどりついた結論がいわゆる「王道」だと思うよ。

「適度な運動と、バランスのとれた食事」への生活改善。


「筋肉を可能な限り残しつつ」なんてこと言わないならいくらでも方法はあるんじゃないの？

ちなみに、オレの経験上の実感としては

「どんなやり方であれ、短期間でドカンと痩せたら、必ずなんらかの反動が来る」

と思う。

>>469
王道について云々いってるけど、そういう疑問が出てくる時点で王道を理解してない。
まぁ明確な定義がないからしょうがないけど。

ダイエットは一生続くものだという点で、生活習慣の改善までを含んだものが王道だと
思うよ。
痩せていく過程でどれくらいの食事量と運動量なら自分が痩せていくのか維持すのかを
きちんと把握し、それで満足できる訓練をし、維持する段階になったらその量をキープ。
それを基準に食べ過ぎたら調整して、補助的に運動も行う。

別に置き換えとか過剰な食事制限とかでも痩せることはできるけど、自分が維持に入ったときの
適量を知ったり、生活習慣をその適量にあわせる訓練とかできないでしょ？
そういった点で食事制限・運動以外は否定されるし、維持した後の事も視野に入れていなくて
体重が減ればいいや、というダイエットはすべてダメだ、といえる。
あなたの場合も、維持までが視野に入っていない時点で王道を理解していないといえる。
逆に、短期間で痩せてその後維持に回るのもいいけど、どうやったら維持ができるのかは
単純に運動すればいいや、くらいしか考えてないでしょ？
あなたのやり方だって、痩せた後に運動を開始して健康的な生活に・・・と漠然と書いてるけど、
運動をやめたらやっぱり維持できないし。

個人的には、岡田斗司夫のレコーディングダイエットは維持になったときの事も視野に入れているので、
いわゆる王道ダイエットに一番近いと思う。
所々つっこみどころもあるから、完全に理想的とは思わないけど。

減量を目的としてる人の1日当の接種カロリーは基礎代謝量＋300が一般的とでも書けば良かったのかしら？
一般的って言葉じたいバカっぽいかしら？
ごめんなさいね〜！！

>>467さん
ありがとうございます。
運動できない分食事に気をつけなくちゃいけませんね。買い物もタクシー使うしかなくてこまめに出来ないので、とても悩みどころなのですが…
魚は切り身などを買って食べていこうかと思います。あとは缶詰めでしょうか…
野菜も好きなのでなるべくは取りたいと思います。
栄養価が高いのはやはり小松菜やほうれん草でしょうか？

まあ、王道ってのは明確な定義があるわけじゃないし。
人それぞれに解釈が違ってて当然かもね。

自分がやってることが王道の人もいれば
自分にできないのが王道の人もいる。


そもそも辞書的には「安易な方法。楽な道。近道。」だったりもするしｗ

ずーっと気になってんだけど接種じゃなくて摂取だよね。
突っ込む人も見掛けないんだが、このスレとか板ではスルーする事になってんの？
上から目線でアドレスしてる奴が接種とか言ってるのとかもうね。

接種→摂取
アドレス→アドバイス

帝政しといてやったぞ

>>476
そこだけ突っ込んでもしょうがないから。
気がついた人がやればいいんじゃない？

ダイエットを始めるときはダイエットの勉強（おげさか？）をしてから始めるだろうし
だったら終わってから維持を勉強したって良いんじゃない？
王道は正論で理にかなっているのは百も承知でグーの音も出ないんだけど
なんか可能性をスポイルしてる気がしてさ

>>479
そうだね。
でも、やる前から否定してる人ばっかでもないと思うよ。

それに減量と維持を分けて考えることがすでにオレの感覚には合わない。

最初から維持のことを見据えて、そこに減量をプラスする。
具体的には、食べ過ぎないように食事を見直したうえで、運動で減らす。

維持に入ったら運動は減らしたり止めたりしてもいい。
オレの場合はそんな感じだな。
結局、運動はやめ切れてないんだけどね。
運動嫌いのこのオレが。不思議なもんだわ。

>>477
三級

これは個人的な感覚なのかもしれないけど
デブな自分が痩せるために運動するのと
痩せた自分がリバウンドしないために運動するなら
断然後者だと思うんだ、見栄っ張りかな
そういう意味で王道はハードルが高いと感じるのかもしれない

確かに運動を楽しいと感じることはあるね
このまま続くかは自信ないけど

>>469
>筋肉を可能な限り残しつつ短期間でドカンと痩せる方法で痩せた後
筋トレしても厳しいけど筋トレ無しでは不可能だよ。
運動なしなんて問題外。
>>473
>基礎代謝量＋300
一般的って言い方なら必要カロリーから2割減程度マイナスが摂取カロリーの加減ですね。
基礎代謝1400~1500くらいの人ならあなたの表現で概ね妥当な線だと思うよ。
>>472
>いわゆる王道ダイエットに一番近いと思う。
ご冗談をw

×加減
○下限

例えば、薩摩芋とスナック菓子を同じカロリー分食べたとすると、夜は薩摩芋の重さのが重いため、体重は薩摩芋のほうがおもくなりますか？

>>485
それは本質的なダイエットとは関係ない質問だよ
誤差の一言で済むレベル

>>485
夜はサツマイモの食べた方が体重は重くなるだろうね。
でも脂肪になるのはスナック菓子の方だと思うよ。
要するにサツマイモは一時的に重くなっても排泄されれば元の体重に戻る可能性が
高いのに対して、スナック菓子は排泄した後も脂肪となって残る可能性が高い。
どちらの方が体重に影響あるか、説明しなくてもわかるよね。

>>485
そういう一時的な増減を
太った痩せたの重い軽いと同じように考えない方がいいよ。

それを踏まえて、重いものを食べた方が「一時的に」重くなるというのは正解だと思う。

しかしそれは太った痩せたの話ではない、日常的な増減。

>>485
知ってる？水１リットル飲んでも
飲んだ直後は体重1キロ増えるんだぜ？

小さい頃から親に「きちんと決まった時間にご飯を食べなさい！」って教育されてきたんですが、
お腹減ってなくても時間で食べるのはやめよう的なアドバイスありますよね。
どうしていけないことなんですか？

>>490
おれは「いけないこと」なんかじゃないと思う。
生活のリズムを作ることはとても大事なことだ。

>>490
お腹減ってなくてもってことは間食してるってこと？

ちょっと上手くものを食べることが出来ずにいたけど
最近ようやく食べるのに慣れてきたんだけど
それでも安心できる一部のものや好きなものになっちゃって
一応カロリーだなんだは規定内ぐらいにしてるつもりなんだけど
たんぱく質だのなんだののバランスとかが分からない、このメニューだと栄養失調とか、何か悪いことになる？

エネルギー(カロリー) 1320kcal
たんぱく質 66g
脂質 g　44g
炭水化物 g 226g

基礎代謝はだいたい摂取したのと同じぐらいです
運動はかなりしない

>>493
食事バランスガイド
http://j-balanceguide.com/

>>492
いや、いつもお腹すく時間になっても
前のごはんが胃に残ってる感がある時（notドカ後）です。

走らないと便が出ないようになったんだけど…。

では走って下さい。

>>495
少しでだけでも何か食べる。抜かない。

別に無理して食べるこたないとおもうが･･･。
食べるにしてもたんぱく質メイン炭水化物脂肪僅かにしたほうがいい。

>>493

>エネルギー(カロリー) 1320kcal
たんぱく質 66g 264kcal
脂質 　44g 396kcal
炭水化物 226g 904kcal

計1564kcal
PFC比は17:25:58

>理想的な食事のPFCバランスは P：12-15％、F：20-25％、C：60-68％といわれています。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

一応近い値にはなってるか。
ま、食事ってのはたんぱく質、脂質、炭水化物を食べるんじゃなくて、「食事」をすることなんだけどね。

>>500
え、算出したカロリーより摂取してるカロリーあるの？
そういうもんなの？

>>500
勘違いだった
摂取カロリーはその1500ぐらいで基礎が1320だった
これぐらいは活動率弱くてもまあ大丈夫なのかな？

１km歩くのって大体何分くらいかかるもんなのかね？
毎日一時間ウォーキングしてるけど、距離にしてどれくらい歩けているか知りたい。

>>503
距離測定：キョリ測(ベータ)　-地図をクリックして距離を測定　消費カロリー計算も
http://www.mapion.co.jp/route/

>>504
ありがとう超ありがとう

炭水化物に食物繊維も含まれてたりして
この辺の表記って誤解を生むから糖質ってして欲しいよね

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　

↑とテンプレートにありましたが、例えば今の体重の基礎代謝が1200カロリーで一日1200カロリー摂取しているとします。
私は最近水泳を始めて毎日1200カロリー近く消費しているのですがこのダイエットは危険でしょうか？
アドバイスお願いします。

ワコールの体型チェックやったんですけど、バスト維持でヒップとウエストを-5cm以上しないと日本人平均枠にも入らないことが分かりました
ダイエット後の体系を↑に近づけたいんですけど、どうすればいいでしょうか

体重は美容体重-1kgくらいで体脂肪率が26パーセント前後
食事は1500kcalで運動は１日にウォーキング１時間と踏み台２０分×２をしています
今一週間目なんですけど、痩せても目標の体型に近づくか不安です。何か筋トレみたいなのも加えた方がいいですか？

>>508
筋肉なさすぎ
美容体重-1kgで体脂肪率が26%ってのはぷよぷよだろ
とりあえずその体重ってことは努力（食事制限）してたんだろうけど食事内容が終わってる気がす

>>509
説明し忘れててすみません

美容体重-1kg体脂肪率26％っていうのはダイエット開始前で、特に食事制限も運動もしてなかったです
おっしゃる通りぶよぶよなんで、ダイエットを始める時は体脂肪率を下げることのみを考えてました
ワコールチェックして先が心配になったって感じです

>>507
もっと食べるべき、基礎代謝ギリギリは良くない。
ましてやそんなに運動しているんなら。

>>510
病気じゃないなら食う量か質の問題、生活や運動の問題だと思うが
スペックと普段の食事内容を書かないとまともな答えはでないと思うぞ

俳優さんとかって
身長ー２０キロとか多いけど細すぎない？

自分は今１７５で６３・・
６０に落としたいけど、５５とかはやっぱ細すぎて
もてたいためにやってるんだけど、逆効果かな？

マジレス頼みます！！
特に女のかた・・・

体重だけで考えるバカって、ダイエットにキュウキュウになってる女だけかと思ってた。
かなりびっくり。あーたまげた。

モデルとか俳優とかは3サイズも身長も体重も響きがいい感じに変えてるに決まってるだろｗ

じゃぁ１７５でもてる体重ってどんなもんですか？
５５はどうなんでしょうか？
体脂肪は１４、５パーくらいです。

>>512
すみません、改めて書かせてもらいます。

20歳女、ダイエット前のスペック163cm51kg26%（運動は通学で往復１時間低速で歩く程度）
食事は野菜ジュースとコンビニ弁当の組み合わせが多く、主食が多めでした
ここ２年くらい体重と体脂肪率が変化してないのでカロリーは適量だったと思います

ダイエットの内容は>>508で一週間目です。目立った変化はありません
食事は油控え目、間食しない、野菜とタンパク質をとることを心がけてます。しかしバランスガイドみたら福菜が２svと主菜が1sv適量に足りてませんでした

ダイエットの目標はバストを残してウエストとヒップの-5cmサイズダウン
このままダイエットを続けても体重と体脂肪率が落ちるだけで、体型は寸胴になってしまわないか心配です
全体的に体脂肪を落としつつ、目標のサイズダウンもしたいんですが何か改善点はありますか？

175cm/55kgなんて骨と皮だぞｗ
そもそも、もてる体重ってのが理解できない。お前さんだって女の子を見るときに全体のバランスを気にするだろ？
同じ175でもいろいろな体格があるだろうに・・・
ガッチリ系なら70kg越えてても全然おかしくないし、>>513の63kgも平均値の範囲内

>>513のスペックを見る限りでは良くも悪くも平均的な体型に見える

切り貼りしてたら最後の一文が抜けてしまった
>>513は体重を減らすことよりも、輪郭や骨格・髪型と相談して
均整の取れた体作りを目指したほうがいいんじゃないかな

>>519
ありがとう。
やっぱ５５は細過ぎか。
ほそけりゃいいってもんでもないよね。
ジャニーズとかってそれぐいらいだからさ。
60キロにして、ほかを磨きます。

>>507
>このダイエットは危険でしょうか？
危険ですね。
ダイエット的にも健康面でも。
というかよく動けるね。
>>516
もてる体重てw

自分は155cm/52kg/25%のピザなんですが、ピザだとむくみってあまり分からないものなんですか？
いまいちむくみという感じがわかりません…

>>521
てか、水泳ってそんなにカロリー消費するの？どんだけ泳げば1200キロカロリーも…？

賞味期限2008年05月のL-カルニチンサプリメントはゴミ箱行きですか？

計算サイトで出してみたが、水泳で1200kcal消費するには、女、50kg、で２時間３０分だな

>>522
私はピザってるときのほうがむくんだ。
体質、人によると思う。

むくんだ感じってのは、靴下脱いでもいつまでも跡がとれないとか
プルンプルンの対極というか、低反発枕みたいな感じ。

つーかそのスペックはピザじゃねえｗ
普通体型だよ。

>>526
回答と嬉しいお言葉ありがとうございます！
頑張って落としてきたので、標準と言われてすごく嬉しかったです(;_;)

そういう状態がむくみなんですね。
参考になりました、ありがとうございます！

>>507です
レスありがとうこざいます。

>>511食べるべきですか。確かに基礎代謝は寝たきりでも消費するカロリーらしいですからね。
今163センチ54キロなんであと4キロくらい痩せたいんですが…
健康的に痩せられる摂取カロリーはどのくらいか正直わかりません。

>>521やっぱり危険ですね。最近始めたばかりですが時々だるいんです。
確かに1200摂取した日と1400摂取した日では体調も違う感じです。

>>523
水泳の消費カロリーは大きいらしいですね。
バタフライが１番消費するみたいですがあれは無理なんで（笑）
私は平泳ぎで平均1時間半は泳ぎます。
あと学校やスイミング行き帰りウォーキングと寝る前のストレッチをあわせると1200は、いくと思います。

摂取カロリーをもう少しあげてみます。
体壊したり、リバウンドするのは嫌だから。
みなさん、アドバイスありがとうございました。

ダイエット中は一日の消費カロリー−摂取カロリーが400くらいになるといいと聞いた。
運動と基礎代謝で2400近くいくんだから、2000とっても痩せるよ。

あとは基礎代謝÷0.6とも言うね。これも2000。

2000も摂りたくないならもう少し下げてもいいけど、1500以上は摂ること。
学生でハードな運動してるんだったらキチンと栄養とらないと
頭もバカになるわ怪我するわ病気するわで散々だよ。

一月ほど前から運動＋食事制限のダイエット始めて
ここ２週間は同じタイミングで体重計測して
ほぼ完璧に毎日0.2�`のペースで減ってきてましたが、
今日突然、0.8�`落ちてました

昨日に限ってやった事といえば
いつもの食事量を超えてハンバーガーを一つ食べてしまったくらいですが
それで増えるならまだしも減るのがよくわかりません

>>530
> ほぼ完璧に毎日0.2�`のペースで減ってきてましたが、

完璧なんかじゃなくただの偶然。
そもそも日ごとの1kg未満の差など単なる誤差の範囲内。

一日後との増減にいちいち一喜一憂するのにはほとんど何の意味も無いよ。

>>531 訂正
「一日後との」→「一日ごとの」

>>520
ジャニーズは別に体重でモテてるわけじゃないでしょｗ
個人的には見た目スッキリだけどヒョロヒョロしてない、ちゃんと筋肉ついてる体型がいい
もやしは問題外ｗｗ
体重より体型気にしなよ
あんまり軽くても嫌がられると思う
あなたの好みがどんな女の子かは知らないけど
自分より体重の軽い彼氏を喜ぶ女はまずいないよ

もてる体重ってのがツボった。

数字じゃもてるわけなかんべ。体重書いた札付けてあるくわけでもなし。
標準前後になったら、後は見た目良くするために筋トレなり考えるといいよ。

でも「モテない体重」の方はあるかもしれない
と少しだけ思った。

食べ過ぎたのに痩せてるってあるよ

基礎代謝が上がったとか水分不足とか
ま、２・３日後に増えるってのが落ち

WELLBOXって効果ありますか？

なにそれ？
seeBOXなら知ってるけど…

初めまして。

１６歳、女です。
スペックは160ｃｍ　41〜43ｋｇ（の間をうろうろ）
体脂肪率は平均して17〜18％といったところでしょうか。

有酸素運動や、こまめに動くこと、普段はおかしを食べない、
脂質・カロリーのチェックなどを心がけています。

ただ、二週間に一回、土日は好きなものを、好きなだけ食べていいことにしているせいか、
最近体脂肪率が2,3％ほど上がりました。
女性の平均が20％越えなのは承知の上ですが、あくまでそれは「平均体重」の方の
場合ですよね。

自分で言うのもなんですが、私は平均より細いので、もしかしたら今の体脂肪率は少し
高いのではないか･･････と思っています。

二週間に一回のドカをやめることのほかに、体を引き締める（体脂肪率を上げない）
にはどんなエクササイズなどが効果的でしょうか。
体重はこれ以上減らしたくありません。

色々調べてみたのですが、どれも抽象的で、いまいちよく分かりませんでした。

こんな私ですが、アドバイス等いただけたらと思います。
長文にお付き合い下さり、ありがとうございました。

>>539
ただの誤差程度にごちゃごちゃうるさい。
しっかり食べてしっかり動いて筋トレするなり身体づくりいこう。

誤差だけにごちゃごちゃ

>>539
体脂肪率をあげたくない、という質問の答えにはなりませんが、
16才という年齢は、女性らしいからだつき(皮下脂肪が増える)になりはじめる年齢です。
なので、体脂肪率があがるのは自然です。
今無理にダイエットして体脂肪率を17％に保つことはできても、
成長にさからうと、生理不順や不妊症のリスクが増えるから、自然のままに任せて、ダイエットはやめたほうがいいよ。

>>539
・家庭用の体脂肪率計はあんま当てにならない。
・16歳女子で体脂肪率が上がるのは成長過程として当たり前のこと。そういう時期だ。

というわけで気にしない。

てーか十代のうちは過度に太ってない限り、細かい事気にしてもしょうがない。
生活習慣だけじゃなくて、成長による変化の割合が大きいから。

あまりにくだらなくて恐縮なのですが、4時半に夕飯っていうのは早すぎて何か問題が出るでしょうか?

夜にお腹がすくかもしれない、という重大な問題が。

>>539
低すぎ。

ちょｗｗｗ皆16歳女に食いつきすぎｗｗｗ

お腹はなるけど、食べる気がしないっていう状態が２週間ほど続いています
食べ物をみると気持ち悪くなってしまうんです。
ちなみに妊娠の可能性はゼロ％ですｗ
今日もウイダーインゼリーひとつと、おにぎりひとつしか食べてません
160/57なので拒食症ではないと思うのですが、
23歳になったから食欲が変化してきている、ということなんでしょうか

ことな状態で痩せても健康的ではないので、どうしようかと…

>>548
医者でも行け。

>>548
この手の症状は専門家に聞いたほうがいい

539です。

皆さん、ご返答有難うございます。
食べて、動く。やっぱりこれにつきる、ということがよく分かりました。

成長の過程なんですよね。やっぱり。
大人になるって複雑･･････

本当にありがとうございました！

チョコレートの70g350kcalと黒棒の100gの350kcalって
脂とか考えてチョコのがよりやばいと思ってたんだけど
だからそっちにしたっつったらすっげえボロクソに言われたんだけどどうなの

>>552
糖質とか考えて黒棒のほうが少なかったらそっちが正解
カロリーが同じでも質量が軽いだけでチョコ選ぶやつは脳脂肪がたっぷり付いてる

>>553
濃脂肪とかきいてねえよカス
普通甘すぎて２、３個しか食えねえよカスって言われたらしいが知るか

そもそもダイエット中に黒棒とチョコの二択ってのがどうかと思うけども。

どーしても食べたかったら、食べたい方を半分だけ食えばいい。減らせるならもっと減らす。

じゃあもう死ねよカス

水でも飲んでろくそデブ

嗜好品だろ？
どっちがどうだろうが間食は間食だ。

小学生以上のゆとりがいると聞いてとんできました。
チョコとか黒棒食べると脳脂肪になるんですね、わかります。

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

女　18歳　166cm　56kg　体脂肪率28%

あの〜よく女性ファッション誌にダイエット特集があって「1500calの食事」みたいな
写真入りで載っていたり、1食をヨーグルト、バナナ、サラダだけに置き換えるみたいな
食事をやっていますが、1日置きにジム行って筋トレして夜は8kmくらい走ってから寝ているのですが、
運動するには明らかに足りないような感じがするのですが（雑誌は運動しない子用でしょうか）
1500calでは疲れが取れず、運動しない日は置き換えダイエットをしていてヨーグルトとか
おにぎり1個とかで済ませているのですがひもじい・・

「食べた量＞消費した量＝だからデブ」「このデブ根性が足りないんだ」「だからデブなんだ」
「それを乗り越えて痩せて見せろ」みたいな書き込みばっかりなので、我慢しているのですが
毎日疲れが取れなくて辛いです。別にお菓子食べたり、隠れて食べたりはしていませんが・・

この前家族と焼肉いったら、もりもり食べてしまいました。3kgくらい一気に増えました。というか
1週間に1度くらいドカ食いしています。体重戻すのに1週間くらいかかります。ただその次の日は
すごく元気で筋肉痛なんて吹っ飛びましたが・・・

40kg台を目指しているのですが、もっと「食べた量＜消費した量」にするために
運動を増やして15kmくらい走るべきなのか、量を減らし1200calの食事にするべきなのか
袋小路にはまっています。1200calにしたら1日おにぎり6個くらいで過ごす計算なので正直倒れそうです。
長くなりましたがどうすればいいでしょうか

脳脂肪って脳に脂肪が付いてるってこと？脳が死亡してるってこと？

>>561
「食べた量＞消費した量＝だからデブ」
「このデブ根性が足りないんだ」
「だからデブなんだ」
「それを乗り越えて痩せて見せろ」

>>561
女性ファッション誌ではなくて
もっと「ちゃんとした」ダイエットに関するものを参考にすることをお勧めします。

で？摂取カロリー減らして代謝おとして死にたいの最近の人は？

>>561
1.5 kcalじゃ、足りないに決まってるな。

>>561
166で40キロ台っていうのが元々無理に近い数字で
頑張るなら、もっと長期的な計画でもう少し食べていかないと確実にリバる
ダイエットは維持も含めてだから、一生ひもじい思いを続けられるの？
若いから代謝も高いはずなのに、わざわざ落として痩せにくい身体作るなんて勿体無い

>>545
分かりました。ありがとうございます。
やってみて空腹感がひどいようならまた考えます。

だいたい５キロの距離なんですが、
自転車で通勤するのと、半分自転車で半分歩きで通勤するのはどちらがいいでしょうか。

>>569
全部歩き。

>>561
運動してるんだからも少し食えばいいのに…頭悪いなあ

みんな言ってるように166で40キロ台なんてどんだけガリガリ信仰なんだ、と。

>>670
時間の余裕的に全部歩きは難しそうなんです。
それならば自転車と歩き半々くらいがいいでしょうか。

別に5km位一時間かからずに歩けるだろ？
半分自転車なんて、せいぜい20分程度しか変わらんだろうに。
その分早起きすりゃー良いだけだろ、わざわざ質問するような事じゃ無い。

>>572
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方。
その半々とやらがあなたにとってどうなのかさっぱりわかりませんが。

10月から自転車で片道45分の場所に通っています
信号待ちも多少はあるでしょうが
これだと往復でどのくらいカロリー消費してるでしょうか

乗ってる自転車はごく普通のママチャリでサドルをやや高めにしてあって
特に急いでこいでるわけでもなくて
自分自身のスペックは24歳で80キロのピザ野郎です

>>575
自転車はダラダラ漕いでるなら、全然運動になってない。
残念でした。
具体的な数値は速度も距離もわからないので下の表を参考にしてみて。
自転車で痩せたければ結構セカセカ走る必要がある。
ついでだがちゃんと車道の端走れよ。歩道爆走すんなよ

ちなみにこのMETs表の自転車はスリックタイヤ履かせたMTBだったかな？
だいたいママチャリも同じくらいと見ていいんじゃないかな。
ロードなんかだともう少しMETsが下がる。

4.0 サイクリング, 16km/時未満, 余暇，仕事または楽しみのため
8.0 サイクリング, 全般
6.0 サイクリング, 16-19.1km/時, 余暇, ゆっくり, 軽い労作
8.0 サイクリング, 19.3-22.4km/時, 余暇, 中等度の労作
10.0 サイクリング, 22.5-25.6km/時, 競争または余暇, 速い, 活発な（強い）労作
12.0 サイクリング, 25.7-31km/時, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/時未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 サイクリング, 32km/時超, 競争, ドラフティングなし

>>575
片道150弱。往復で300程度。

>>576
あははは。2.5で計算してあげちゃったよ。

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

>>578
ttp://shoku365.com/mets/
こっちのサイトによると2.5か3で妥当な気がする。
ママチャリダラダラって時速10以下のことが多いもんね

>>575
自転車ダイエット　消費カロリー計算機 - 日常のツカウ
ttp://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html

時速10km/hだと片道260kcal
ちなみに時速25km/hだと650kcal

>>577-578

ちなみにおれが計算に使ってるのはいつもの↓ね。

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

>>581
これいいね、モチあがるわ〜

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

一日中ベッドの中に居てほぼ動かないのに、三食取って基礎代謝＋300kcalくらい食べていたら体重は増えていっちゃいますかね？

唐辛子って痩せる？

>>584
ダイエットしてんの？

>>585
唐辛子だけ食べてりゃ、そりゃ。

>>584
たぶん増えるでしょうね。

>>585
ダイエット的に明らかなほどの効果を期待するのは無理だと思う。

>>586
ラーメンにかけるんだお

>>585
気持ち程度は。

唐辛子を山ほど食べてる韓国人にもデブはいる、という事実。
唐辛子に限らず、「××を食べて痩せる」ダイエットは意味無いよ。痩せないし続かないしリバウンドの可能性大。

人大杉

>>588
「ラーメンに唐辛子たっぷりかけて食べたら痩せるか？」

という問いであれば

「そんなもんで痩せるんなら誰も苦労しない」

だな。

>>590
このスレは最近過疎ってるけどね。

くだらない質問が減ってるのならいいけど、他スレを見てるとねぇ…。
遠慮は不要なんだけど、自分では「くだらなくない」と思ってるんなら仕方ないし。

しかし短パンマンじゃあるまいし「人大杉」と書いてどうなるのかと。

専ブラの導入をおすすめします。

>>507です。
>>529さん遅レスすみません。
運動と基礎代謝で2400。そういう考えかたをしていませんでした。
2000摂取しても痩せますか〜目からウロコです。
まず1800から始めて体調みながら臨機応変にやってみます。
怪我や病気もコワイけど頭バカになる…はコワイです！
来年高校受験なんで身体に気を使って頑張ります。
ありがとうございました。

ヘルシア緑茶って意味あるかな…。
飲み続けたいが高いからなー。
誰かわかります？

>>594
どういう意味を期待してます？
個人的には「全　く　意　味　が　な　い」と思います。

効能として「太らない」「体重が減る」が謳われてますか？

母親は華奢、父親はがっしりしてます
兄がガリガリなんですけど、私（女）は痩せても華奢にはなれませんか？
今下半身により多く脂肪がついて、バランス悪いです。
ダイエットで落とそうとしてるんですが母いわく、私は父に似て尻と腰が張ってるから遺伝だ、細くはなれないだそうです。
遺伝子からして華奢な体型は無理だってありえますか？

それが正しくても体脂肪率が高いのは事実なんで、運動は続けていくつもりです。
ただ痩せた自分の姿が掴めなくなってしまいました

>>596
普通、骨格を超えてまでは痩せられない。
「華奢」はやっぱり大きく素質に左右されるんじゃないかな。

でも痩せられるか痩せられないかは
そういう理屈だけから【事前には】判断できないと思うよ。

考えられること全てを試し尽して、それでも駄目だったら「素質が無かった」ということだと。

>>595　

体脂肪を燃やし易くさせるというので、体質改善に効果はあるのかなぁ…って。
やっぱ甘い？

>>598
飲んでるだけじゃ思い通りに体脂肪は減らない。
運動した時に普通の水よりは減りやすい、という（ふれこみの）飲み物。
飲み物に期待するより運動時間を増やす方が効率的に体脂肪は減らせる。

>>598
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail359.html
商　品　詳　細 - ヘルシア緑茶

この「統計的に有意な低減効果」てのがクセモノで。
「統計的に偶然ではないと判断できる」てのは
「日々その効果が実感できる」とは限らない、ってことね。

たとえば風呂いっぱいに水張って、そこに一つまみ塩を落とすとしよう。
これは事実・理屈としては「塩分を添加した」ってことだけど
その結果、効果が実感できる「水が塩からくなる」ような変化が起きるのかどうか？ってこと。

>>597
ありがとうございます。やってみなきゃ分からないですよね
少しモチベ下がってたので嬉しいです

>>598
飲んでたことあるよ
なんていうか水代わり兼なんとなく痩せたらいいな程度で運動前とかに
確かに飲んでたとき体重とか体脂肪は減ってたよ
その後、高いからやめたけど別になんら変わらなかった

>>602
> 確かに飲んでたとき体重とか体脂肪は減ってたよ
> その後、高いからやめたけど別になんら変わらなかった

これは結局、
「飲んでたから減ってた」のではなく
「効いてたのは運動で、飲むのをやめても関係なかった」
という理解でよい？

>>603
自分はそう思ってる
カテキン云々より入ってるカフェインの方がまだ微量の効果あんじゃないかなーとか思ってるけど
今となっちゃどうでもいい話
栄養管理と運動が確実に効果があることは確か

>>604
そうなんだよね。

オレも昔は、ゼナドリン(笑)を手始めに
脂肪燃焼に役立ちそうなもんをあれこれ試してみたけど
毎日使おうとすると、どうしてもコストがネックになってくるんだわ。

缶VAAMは、飲んだら明らかに汗の出も負荷の上がり具合も違うので
高いけど愛飲してた時期もあったんだけど
缶コーヒーでもパフォーマンスが上がったのに愕然として。
（オレはエアロバイカーなので、その辺ははっきり数値でわかる）

結局はコストパフォーマンスの高いインスタントコーヒーに落ち着いたよ。

運動を続けていく上でのモチベーションうｐにつながるなら
いろいろそういったものを取り入れたり試してみたりするのもいいと思うけど
結局行きつくのは「コストと効果の実感との兼ね合い」という問題だと思う。

ちょっとスレ違いですが献血について質問です。
低身長でも肥満で50kg以上になっているなら400mlの献血ができますが、
本当に安全なんでしょうか？
あと、脂肪細胞にも血管は通ってるんですか？

sage

>>607
なんで下げるの？

夕飯をそんなに沢山食べているつもりはなかったのに、夕飯前より夕飯後は体重が1kg増えていました。
食べた後は体重が増えるのはあたりまえなのに、1kgも増えてしまってパニックになっている自分はおかしいのでしょうか…？

>>609
おかしいですね。
1kg程度の増減は日常的な変動の範囲内です。
だいたい食事の前後に体重計ったりするから気になるんじゃない？

体重なんか1日1回でいいよ。

>>609
おかしい。
１キロ増えるくらい当たり前。そんなことに一喜一憂してても疲れるだけですよ

五日前から食事も控え目にして間食やめて筋トレとウォーキングを始めたんですがナゼかダイエット前より体重が徐々にふえてしまいました。
減らないのはしかたないとして増える原因がわかりません…
ちなみに便秘はしてないです

>>612
筋肉の方が脂肪よりも重いからだと思う。
でも筋肉がつくとエネルギーが燃えやすい体になるから
いいことなんじゃないかな。

やっぱり変ですよね…
もう頭の中が食べ物と体重のことでいっぱいになってしまって…orz

質問させてください。
身長が低い子は高い人よりも脚が細く見えるんですか？
たとえば
友達が１５２センチで３５キロなんですが
めちゃくちゃ脚が細くて棒みたいです。通りすがりの人たちからも
『今の子めちゃ細すぎ！！拒食！？』とか言われてます・・・。
でも私は１６６センチの４１キロまでダイエットで痩せたんですが
脚が細いって言われないし親からも『上半身はガリなのに脚は普通だね』
って言われます。BMI的には、あたしの方が痩せてるのに・・・。
低い子のほうが痩せてみえるんでしょうか？

>>615
あーそ−かもね。

それは上半身デブと下半身デブでタイプが違うからじゃない？
とりあえず>>615も友だちもデブではないと思うよ
てか、痩せすぎ

>>615骨の問題じゃね？

>>614
体重のことや食べ物のことが頭から離れないというのは摂食障害の一つの症状
であるおそれアリ。
もしくは普段から異常な低カロリーを続けているとか、炭水化物が異常に少なくても
そういう状況になる場合もある。

普段はどんな食生活をしていて、今の身長体重は？

>>615
友達もあなたも異常。
通りすがりの人からそう言われているのは、はっきりとヤバイものを見てしまったから。
デブよりも拒食の方が、見てしまったときに「うわぁ、嫌な物見ちゃったなぁ・・・」という
感じになる人が多いと思うよ。
そういう異常な状態に憧れてみたり、異常な低体重まで体重を落としてしまうのは
はっきりと健康に関わる。

具体的にどうなってしまうのかは↓のサイトを見るべし。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

>>614
食った物が1kg（水分含む）以上なかったらおかしいよ
どうでもいいけど

>>612
水分
まともにやってるなら実質は減ってるから継続

>>615
全然関係ないと思うよ。
細い子は細い。背が高かろうが低かろうが。

努力では越えられない、変えられないものもあるってことだ。

素質の問題だ。

>>609
そんな短期で見ても意味がない。水分の滞留でも1,2kgは軽く変わるし、長期の推移を見守れ。

>>612
だから五日程度で増えた減った騒がない。10kgも増えた訳じゃないっしょ？
きちんと消費カロリー>摂取カロリーの生活続ければ一月後には減ってるから。

>>615
筋骨格や体型で見た目は全然変わるよ。
ダイエット中はどうしても体重の数字に目がいくけど、見た目には言うほど関係しない。

てか、通りすがりにまで言われるのはかなりヤバい状態だと思うぞ。

>>615
身も蓋もない言い方だけど、例えばふくらはぎの太さとか1つとってみても
遺伝的なものでガッシリ筋肉質だったり小学生っぽいままだったり個人差はある。

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

おはようございます。
ダイエット自体というよりダイエット用語？の質問なんですが意見を聞かせて下さい。

私は小さい頃、父から「学問に王道無し！コツコツ毎日積み重ねること以外にない、楽な道なんて無いという意味だよ」と教わりました。

このスレではコツコツ食事療法して有酸素運動を続け努力することを「王道ダイエット」と呼んでいますよね。

本来の考えでいくと「ダイエットにも王道無し」ってことになりそうですが、ここでは「正統派ダイエット＝王道」って意味で使われていますよね。
王道というのは、二つのどちらの意味でも使われるのでしょうか。
教えてください。

>>626
「王道」とは

・正攻法の基本形の事
・何かをやるときの近道を指す場合もある
ここでは前者、父君は後者の意味で使ったのでしょう

ちなみに検索で一発で出てきましたよ

>>626
大辞林 第二版 （三省堂）

おうどう　わうだう 【王道】

(1)尭(ぎよう)・舜(しゆん)ら先王の行なった、仁徳に基づく政治。儒家の理想とする政治思想で、孟子によって大成された。

⇔覇道(はどう)

(2)安易な方法。楽な道。近道。
「学問に―なし」

「王道ダイエット」という場合は(1)でしょうね。

>>627
なるほど。ここでは前者父は後者ですか。
一つの言葉に反対の意味があるのがなんとなくわからなくて、辞書はひいてはみたんですがみなさんに聞いてしまいました。
ありがとうございました。
>>628
確かに（１）ですね。
王道というのは孟子によって大成された言葉なんですね。反対語の覇道という言葉も覚えました。
勉強になりました。
ありがとうございました。

走るとき手を振ると肩がすんごい凝るんですが
それと右腕だけ振りにくいんですが
なんでしょうか

>>626
つまるところ　王道ダイエット　は遠回りしてるようで一番近道なんだと思うよ

>>631
食事制限も運動も適度にやれば「楽な方法」とも言えるかもね。

王道ダイエットでは月に2〜3kgを目安に体重を減らしていくとありますが、2〜3kgの体重は誤差という話も聞きます。
どちらを信じればいいのでしょうか？

>>633
> 王道ダイエットでは月に2〜3kgを目安に体重を減らしていくとありますが

これはどっから出てきた話し？
そもそもこれ自身がちょっと疑問なんだけど。

あと体重の変動は、区間区間の差を見るというよりも
毎日計って、月単位くらいの範囲でおおまかな動きを観察すれば、誤差に左右されにくいと思うよ。

>>633
平均値でグラフ書いて右肩下がりなら痩せてるってすぐ分かるよ。

>>633
どっちも本当。
たとえば一ヶ月目、60キロ前後（59だったり62だったり）
だんだん59キロ台の日が増えてきて、58の日もあり、60超える日もあり…

二ヶ月目58キロの日が多いな、57キロの日も出てきたよ！月末には56近くになっていた！

グラフにしてみたら、二ヶ月で4キロは落ちてたことがわかった。
こんな感じかな。
体重は２、３キロの増減はすぐ出る。
ダイエット中は増えたり減ったりを繰り返しながらもだんだん減っていくもんなんよ。
一日や二日の増減にとらわれず、一ヶ月、二ヶ月単位で見てみることが重要。

>>634
減量は月に体重の５パーセントくらいに留めるのが、身体への負担が小さいとか
皺ができにくいとか言うよ。
体重60キロだと3キロ。この辺から出た数字なんじゃないかね。
100キロ近い人はもっと減らして大丈夫だと思う。

オレから質問。
体重の移動平均のグラフを簡単に作れるサイトや（タダの）ソフトってなんかある？

誰か知ってたら教えて。

つはてなグラフ
　ttp://graph.hatena.ne.jp/

ダイエット用のサイトも結構あるみたいだけど、私はここ使ってる。
公開してる他の人のグラフも見れて結構楽しい。
こんな感じ
ttp://graph.hatena.ne.jp/t/体重

>>638
オムロンのカラダスキャンを買えばついてくる。PCで管理できる。
体脂肪計を買わないとダメだけど。
カラダスキャン PCコントロール HBF-354ITというやつ。

すまん。
作りたいのはただのグラフじゃなく
「移動平均」のグラフなんだよ。

日々増減を繰り返しながら、大きな傾向で動いていく
株価とかのデータを平滑化するのにつかわれる手法。

株価と同じように動く、体重の計測値の観察にもいいんじゃないかと思うし
じっさいやってる人もいるみたいだけど「簡単に作る」ってのがなかなか。


移動平均線の見方
http://www.opticast.co.jp/opt/gcom/kakuzuke/mikata/mikata_idou.htm

>>641

５００円のシェアウエアだけど。

NoriNori☆ダイエット
http://homepage1.nifty.com/mM/ndiet/ndiet.htm
ヴィクトリーダイエット
http://homepage1.nifty.com/mM/vdiet/vdiet.htm

どれかをレジストすれば他も全部使えるんだが。

>>642
おお、ありがとう。
シェアウェアではあるけど
↓のページは移動平均を使う効果がよくわかっていいね。

NoriNori☆ダイエット 移動平均付きグラフ表示！
http://homepage1.nifty.com/mM/ndiet/ndiet02.htm

>>636説明うまいな。
自分まさにそんな感じで日々の増減気にしちゃうけどグラフ見ると右肩下がりで徐々に減ってる。

新有酸素運動ってどうですか？
ただのインターバルトレーニングをスイーツ向けに言っただけですか？

>>645
「あるある」起源のインタバルもどき以外にあるの？

あるあるのやつはまさに捏造そのもののやつだったよね。たしか。


新有酸素運動理論　[ミニケン]
http://miniken.com/knowledgeNew_oxygen_%20physical_%20exerciseB.htm

>>646 補足

asahi.com：「あるある」捏造、新たに３件　関テレが再報告書-テレビ・ラジオ-文化芸能
http://www.asahi.com/culture/tv_radio/OSK200702280089.html

>>645
HIITなら有効だと言われているんじゃないですか？
でも普通の有酸素よりはるかにきついよ。

>>648
HIIT = High-intensity interval training か。
知らなかった。勉強になりました。

HIIT - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/HIIT

例えば、今日約7200カロリー余計に摂取したとします
理論上は1キロ増える数字ですよね
摂取したカロリーが体に吸収されて体重に反映してくるのは何日後くらいなのでしょうか？

>>650

自分でやってみたらいい。
できるならすぐ分かるし、できないならそもそも質問として成り立たってない。

>>650
通常の食事だと中性脂肪は食後4時間でピークをむかえ8時間後に元の状態に戻るって事なので
12時間も経てば反映してると思いますよ。
下痢や嘔吐を侵さずに全て消化吸収出来たという仮定ですが。

縄跳びってダイエット効果ありますか？
また、ランニングやウォーキングと比べてどうですか？

>>653
毎日一時間やってみれ。

>>650
すぐに。と考えても何の不都合もないと思う。

>>653
長時間続けにくいんじゃないかな。
やり方次第かもしれないけど。

消化不良だと栄養がちゃんと吸収されなくて
ドカ食い欲求に繋がったりすることもあるんでしょうか

食べた後って体重増えるじゃないですか？
それから3時間くらいして体重が0.1kgほど減ったりするのは食べ物が消化されるからですか？

>）650
7200kcalの食品は、普通は1kgより重いですので
食べた瞬間に体重は食べ物の重さだけ増えます
それから水分などは少しづつ排せつされて減ります

食べた時間よりも食べたカロリーの総量が影響する。


ってことですが、真夜中の食事が危ないと言うのを聞きましたが…本当ですか?

悩んでます。質問させてください。
160/52〜3♀　基礎代謝は1350前後です。
食事制限で体重は落ちるんですが、体脂肪が全然減りません…。
10代後半で30%前後はやばいですよね？
毎日筋トレ・週３回習い事でスポーツ（新体操）をしてます。
どうすれば体脂肪は落ちますか？

>>661
食事制限してて運動してるなら食事内容だろう
体重が減ってて体脂肪『率』が同じなら脂肪も減ってる
体脂肪率を落としたいなら食事内容の見直し
カロリー以外見てる？

>>662
早い回答ありがとうございます
朝は時間に余裕が無いときはバナナ、ある時はトーストとヨーグルト
昼は揚げ物を避けて学食で好きなものを
夜は食べないのがほとんど、食べても白米抜いてます
カロリー計算はほとんどしたことないです…。
仰るとおり体脂肪率です。体重減ってて体脂肪率はほぼ同じです。
でも今日計っても28％台なので筋肉落ちてるのかと思って不安で…
やっぱ筋トレ足りないのかなあと

足の筋肉を落としつつ上半身や胸、尻の脂肪をなくしたいのですが
どのダイエット法がいいのでしょう
できるなら体を動かす方法がいいんですが…

筋トレし始めて一日おきで一週間なんですがこのくらいでも筋肉はついてくるのでしょうか？

>>663
炭水化物とたんぱく質は毎食摂った方がいい。
たんぱく質は筋肉の材料だし、炭水化物（糖質）は筋肉のエネルギー源。
それらが足りないと体は筋肉を分解して他の必要な所へ回してしまう。

>>664
走るのが一番だよ。
筋肉を落として細くするのではなく、遅筋を中心の運動をするとそれに見合った足の形になっていくから。
棒みたいな足より適度に筋肉が付いてるほうがかっこよく見えるしね。

>>665
ちゃんとした筋トレの本を買うか解説しているサイトを見て勉強した方がいいよ。
勉強してたら何の目的で何のトレーニングをどういう負荷で何回やっているかを書いて質問できるようになる。
筋肉を肥大させたいのか筋持久力を付けたいかなど目的によってトレ方法も変わってくるから。

>>667
ありがとうございます

>>665
筋トレの内容･身長･体重･体脂肪率も書いてないのにわかると思う？
回答者は皆エスパーなのか？

すいません、WiiFitの筋トレで162センチ58キロから60キロになってしまいました。体脂肪はわかりませんが結構あるはずです。
食事は朝バナナ、昼は野菜中心、夜DHCのプロテイン、間食なしです。

>>671
２ｋｇくらいは一日の間に変動している。ノコギリの歯のようなグラフになると想像するといい。
それに、一週間で筋肉だけ２ｋｇも増えるなら誰も苦労しませんて。 １年やってそれくらい。
それから、そのデタラメな食事はやめましょうね。

>>671
WiiFitの内容がよくわからないから答え難いが、器具を使うものであれば筋力の増加が見込めるかもしれない。
自重程度でするものであれば多少強度の高い有酸素運動、といった効果で筋力の増加は見込めないと思う。

食事内容も、体重程度のタンパク質は摂取しないと筋トレをしても効果が薄い。

今りんご食べたら太りますか？

変動するから仕方ないのですね。わかりました。
私は正しいと思って食事してましたがどこらへんがデタラメなんでしょう？

>> 671
こちらもどぞ。
でも皆さん結構、結局王道ですよ。

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222075686/

>>675
タンパク質も炭水化物も足りない。
脂肪も適量は取らないと肌などに悪影響がでる。
総カロリーが不足。
逆にどのへんを正しいと思っているのか。

その食生活が習慣だったなら162/58~60なんてことはまずないよね、遥かに痩せているはず。
いきなり減らしたんでしょう。
続けられるならいいけどね。

毎日決まった時間にお腹が激しく鳴ります。
ダイエットする前は朝お腹いっぱい食べるとお昼まで鳴りませんでした。

胃が小さくなると、お腹のすきも早くなるのでしょうか？
それとも癖になってしまったのでしょうか？

34歳 ♀ 160�p 60�s 体脂肪34％ 運動歴なし。仕事事務。基礎代謝1195。

一年で6�s、体脂肪8％増えました。 焦って一ヶ月1500kcalに抑えましたが効果なく、1200にしましたが一ヶ月体重も脂肪率も全く変わりません。

食事はダイエット食品＆置き換え二食です。
一応今月からジムに通い始め週3通ってます。通ってからも全く変わりません。
減らない理由を推測して頂きたいのですが‥。お願いします。

>>679
「やってることが間違ってる」のかもね。

まー食事制限1ヶ月＆運動１週間チョイじゃあ結果を問える期間ではないと思うが。

摂取カロリーをやみくもに減らせばいいってもんじゃないし。
身体の各部をちゃんと稼動させないと
脂肪を燃やすことも出来ないんだよ。

今月からってまだ１０日も経ってないのでは？
ジムの効果は３ヶ月は見るべきだと思うのですが…

食事制限は二ヶ月です。単純に計算すると１kgは減ってもいいかなと思ってるのですが。

カロリーを減らさないで運動するべきという事でしょうか？

>>682
カロリーだけでなく、栄養のバランスを考える。

少ないカロリー摂取で栄養のバランスをとるのは難しいです。
だから、運動で必要カロリーを底上げして、バランスをとりやすくする。

私はそういう風に考えてます。
まーいろいろ考え方はあるでしょうが。

ランニングしたいんだけど、いきなりはやめた方がいい？
あんまり筋肉ない人が走ると骨歪んだりしそう

678
お願いします。

立ちっぱなしで仕事してるんだけどこれってもしかしてダイエットになってるんじゃね？
常に足の筋肉使ってるんだぜ？

>>685
> 毎日決まった時間にお腹が激しく鳴ります。
毎日とは何ヶ月ぐらい続いてますか？
まさか2,3日程度の話じゃないですよね？
カロリーを減らすにしろ量を減らすにしろ
以前より食事量を減らせば当然摂食中枢は早く働きます。
1週間も経てば体が慣れるのでいきなり無理な食事制限はせずじょじょに慣らしましょう。

678さん
ありがとうございます。

ダイエット成功し、普通の食生活に戻してから２ヶ月くらい続いています。

これはいつか鳴らなくなるのでしょうか？
今は鳴らないように飴を１粒だけ舐めるようにしているのですが、やめた方がいいのでしょうか？

質問ばかりすみません。

>>688
やめなくてもいいよ。
1日のトータルカロリーは同じで朝を多めにするとか方法があるけど
飴1個で収まるなら悩むことも無いでしょ。
腹が減る前にってのも理にかなってるし問題ない。

朝バナナダイエットに興味あるんですが、いつも基本的に朝食べないんです。
カフェオレだけですませてるので。
昼は手作りの低カロリーのお弁当を食べ、夜はおかずだけです。
今までこのような食事と運動で体重落ちてはきてますし、
そんなにお腹が減って死にそうとかもないです。
近くに住む祖母からバナナをもらったので朝バナナダイエットをしようかなと思ったんですが、どうなんですかね？
若干バナナ分のカロリーが増えるだけな気がして…。
ただもらっただけに消費したいんですよね。
お弁当の中に組み込むか、悩んでます。
アドバイスよろしくお願いしますm(__)m

ダイエットしてから贅肉がすんげェ柔らかくなってるんですが、これってどんな原理なんでしょうか？
揉みやすくて良いっちゃ良いんですが。

↑運動をしないで食べないだけのダイエットをするとそうなる。
筋肉が贅肉にかわっただけ。
まだダイエットを続けるなら今のままじゃ皮膚が弛む可能性があります。
バランスのとれた食生活にして運動も取り入れたほうがいいよ。

マックリブは栄養バランスいいですか？

一日どれくらいの水分なら摂取してもし過ぎではないですか？

>>684
まずはウォーキング。
で、時々 「この電柱からあの電柱まで」 って感じで走ってみて様子をみる。
要は自分の体に聞いてみましょうと。

>>690
朝バナナな、正直どうなんだって思う
朝の糖質摂取としてかつ糖質が色々入ってて栄養も食物繊維も豊富だから悪くはないんだが
全体で見ると糖質に偏ってるし消化が良くてバランス良く糖質が入っててカロリーがそこそこってのは脂肪が合成されやすい気がするんだよな
運動前とか限定的な状況だといい食材だと思うけど、それ以外だと本当の意味でダイエットになってるのかは疑問
朝食のカロリーとしては少ないから体重は減る可能性はあるがカフェオレよりは多いと思う
あと血糖値の関係で食べて一時間くらいで空腹感に襲われたり

まあその食生活だったらバナナでも食った方がましだと思うが
今のスペックがわからんからなんとも言えないが栄養もカロリーも足りてなさそうだよね
弁当に組み込むよりは朝食った方がいいと思う
それ以前に全体的な食事の見直しがいるんじゃないかと

バナナ１房無くなるまでならどこで食べても変わらないでしょ。
大きくても１本１００kcalもないくらいだし。

全体的に見直せって言っても本人はダイエットが上手く行っていて
これから先も上手く行くと思っているみたいだからね。
個人的にはバナナくらいで不安になってるのが良いダイエットとは思わないけど。

おはようございます。

それでは本日の質問の方、どうぞ。↓

代謝よくするのはストレッチでもいいんですか？あせでないですけど
ラジオ体操みたいなやつです

おはようございます｡
かく所悩んだんですがここに書きますね｡

昨日生理前でお腹痛くて
23時くらいまでお茶しか飲んでませんでした｡
体重計ると減ってもないし増えてもなかったです｡
そんで23時にお腹減りたまごご飯一膳
シチューかけご飯二杯と
お菓子をたいらげました･･･そして即爆睡

ところが朝今計ると
体重が食べる前と同じ｡
今までこんな事なかったので
病気じゃないかと不安です｡
ありえるんですかね?
携帯からすいませんでした｡

>>700
不安なら医者に行こう！

>>699
> 代謝よくする

てのがよくわからんけど。
身体動かせば動かした分のエネルギーは代謝されるよ。
そらやることで多い少ないはあるけど。

「なんかやっとけんば、それで普段でもメラメラ脂肪が燃えるようにしたい」

って話をしてるんなら、ヌルい運動ではお話にならないと思うが。

>>700
あり得ます。

>>699
ストレッチやラジオ体操はいいことだけど
やったからといってテキメンに代謝がよくなるってことはない。
でも身体をほぐすことは運動の効率もあがるし、直接的ではないものの
ダイエットには役立つかもね。

>>700
トイレいっただろ？
あと、寝てる間って結構汗かいてるぞ。それから呼気からも水分は出ていってるよ。

体重がどこかに消える奇病なんぞない。
一日何度も体重計なんか乗らなくていい。一日の変化なんか気にすんな。

>>700
そんな事に悩むあなたの心が病気です。
一日に何度も体重計に乗って体重をチェックしなければならないこと、
その割に自分の体重変化についての傾向を何も把握してないこと、
ささいな事に不安になってしまうこと、その全てが心の病気です。
少なくとも心の風邪のひきはじめ、こじれる前に体重計を窓から投げ捨てて
しばらく体重のことは気にしない方がいいと思われ。

今日の食事の結果が確実に身体に現れるのは、４日後だから、一日に何度も体重
測っても水分の移動状況しか、わからないよ

身長162/58・33歳女
摂取カロリー1日800ｷﾛカロリー以下におさえてます。
朝と昼はマイクロダイエットをしてます。
２ヶ月ほど全く痩せなくなりました。
ぶっちゃけきついです。
痩せてる友達は食べまくってるのに、私は我慢の日々。
でも太りたくない。

>>707
太りたくない、なら、今の半分でゴー！

33歳にもなって愚かなダイエットしてるねー
骨スッカスカだよ。

つか本当に毎日800で生きてるの？菓子食ったりしてるんじゃないの？
きちんとした食事を摂って適度な運動しなさい。

>>709回答ありがとうございます。

色々してみましたが、太るんです。
最近は食べるのが怖くて。
お菓子、おやつは食べません。たべたら夜は抜きます。

骨格は結構しっかりしているほうなので、スポーツしてないのにしているようにみえる体型です。
家庭に介護老人がいるので運動する時間がなくて。
三食食べたらまた痩せる可能性もあるのでしょうか？

スポーツしてるように見える体形で、そのスペックなら標準体重でも十分スマートに見えるんじゃないの？

三食食べたら一時的には増える。
だって今まで800しか摂ってなかったんだもん。
でも、食べるべき。
カロリーだけの問題じゃなくって、カルシウムだのいろんな栄養素が
今不足してるはずだから。
介護されてるんなら余計に体力が必要でしょ？食えるのに栄養失調でぶっ倒れるなんて格好悪すぎる。

栄養に気をつけて三食食べる。
後ろめたいなら、10分でも20分でも時間のあるときに踏み台昇降でもやってみたら？
あれなら家でできるし、場所もとらない。

体重48kg 体脂肪21%の♀で
ウォーキング5kmしたときの
だいたいの消費カロリーを
教えてください。

>>711不安で一杯ですが…マイクロダイエットは高額で不味くて、でも依存してたかなと思います。
頑張ってみます。


がっちり体型なので、今のところ肥満体とは言われませんが、背中や腕、足がぶよぶよしています。
「太ったわね」と何気なく他人(それも肥満体型の人から)からいわれる度に、痩せなくちゃ、恥ずかしい、と思い詰めていました。

お陰様で毎晩介護老人を入浴させるため腹筋を使い、下腹は出ていません。
踏み台チャレンジします。

ありがとうございました_(_^_)_

なるべく低カロリーでたんぱく質を60g毎日とれる方法を教えてください。
お肉を控えて豆腐ばかり食べていたのですが、豆腐は意外と脂質が多いと聞きました。
プロテインにしようかな、とも思いつつ、
なるべく食べごたえがあったりした方がダイエットが長続きするかな、と悩んでいます。

>>714
鶏胸肉（皮無）、鶏ささみ、豚ヒレ、ノンオイルツナ缶、卵白,
糖質の分若干増えるけど低脂肪系乳製品とかちくわ、かまぼことか
この辺が定番、魚類は種類多すぎなんで調べてたもれ
他にも色々あるけどナトリウムだとかコレステロールだとかプリン体とかコストとか色々問題あったりするのも多い

逆に脂質を摂るなら
大豆製品　→　脂質それなり、栄養豊富
全卵　→　脂質多め、栄養豊富
魚　→　オメガ３狙い、種類によるけど脂質は若干あっていい

>>713
一度「基礎代謝」で検索してみた方がいいかな。
出てきたサイト良く読んで。
一日800kcalじゃ全然足りてないですし、栄養的にもまったく足りてないはずです。
仮に外見が変わらなくても、骨や筋肉や臓器、肌や髪の毛などに影響が出ます。
普通の食事で栄養バランスとカロリーに気をつければ高いダイエット食品は必要ありません。

>>714
プロテイン。

>>691
運動はしてる？
ちゃんと運動してるなら、脂肪が落ちる前兆だと思うよ

>>716様
重ね重ねすみません。基礎代謝 で検索し、基礎代謝量を計算しました。
1266,2kalでした。
算出された基礎代謝量÷0,6＝1日に必要なカロリー
と出ました、計算したら2110kalでした！
多すぎませんか？？

皆さん本当にこんなに食べておられるのですか？

>>719
どんな式で計算したところで
あくまでも「標準的な値」というだけで
それがあなたにぴったり当てはまるわけじゃないよ。

それに、最近よく見かける「必要カロリー＝基礎代謝÷0.6」というのも、あまりに乱暴すぎ。

基礎代謝とか必要カロリーとか
よくわからないままに鵜呑みにして、振り回されてますね。

>>720
だけど指針にはなる。
基準がなけりゃ設定のしようがない。

>>721
自分の現状を基準にした方がよっぽどいいと思わないか？

ちなみに、日本人の金融資産の平均保有額は1073万円だそうだよ。

>>722
この場合は現状というより
「食事制限する前は、自己評価でだいたいどれくらい食べてたか？」ってことね。

>>719
基礎代謝は一日に必要なカロリーの下限だと思ってください。
寝たきりで動かなくても生きていくのに必要なカロリーです。
それプラス生活強度によって一日に必要なカロリーは異なります。

参考値ですが細かく計算できそうなサイトもあります。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ（右下：基礎代謝量の計算）
http://diet.089.jp/index.php

そこのBMIの判定も是非やってもらいたいのですが、数字としてBMI22近辺が標準体重となります。
数字上標準体重でも、太っていたり脂肪が付いていたりということになると、そこからは
ダイエットというよりはボディメイクとわれるような運動や筋トレによって体を作っていく方向になると思います。
必要なカロリーを摂らずに痩せるだけでは思い通りの体にはならないです。食べないだけじゃダメです。

わかんなくなってきた。

いわゆる「かくれ肥満」＝体重的には肥満じゃないけど体脂肪率が異様に高いという人の場合、

・体脂肪を減らす
・筋肉を増やす

の両方が要るってことなんかな。
じゃあどうすればいいんだろう。

あまりにも筋肉が無い人は、たぶん運動とかするのも大変だったりするのかな。

身近にそういう人がいないので、ちょっとなかなか想像がつかない。

自分がそう。164/55で体脂肪率が30。
寝たり起きたりの生活だったので筋肉が全然ない。
1日1時間のウォーキングと軽い運動をしてるけど、腰痛体操（ごく軽い腹筋）でも
すごくキツク感じる。
膝付き腕立て数回とかそんなレベル。
腰痛ありだからダイエットしすぎの筋肉なしみたいなかんじなんだろうな。

全身に普通レベルまでの筋力つけたいんだけど、何を参考にして良いかわからないです。
今は思いついたままにやってるかんじです。
良いサイトとかあったら教えてください。

>>726
おお。「ちょっとしたうんどうでもキツい」というのはほぼ想像通りか。
そういう人は摂取カロリーを削ったりるとますます大変なんじゃないかな。

まずはそこそこしっかり食べて、
少しずつ地道に体を動かし続けながら
運動できるような身体というか体力というかを作っていくべきなのかな。

引き続き経験者や詳しい方の情報をお待ちしています。
元３桁デブのオレにはまったくわからない世界の話なので。

（じゃあどうでもいいじゃん、と思われるだろうが
　最近、隠れ肥満っぽい人の質問を見かけるたびに気になってさ。）

ぶっちゃけて言うと、「動ける範囲でとにかく動く」
「筋肉無いから動けません」じゃ何も解決しない。

>>724ありがとうございますm(__)m
サイトあとからじっくり拝見します。

体力は、ある方だと思います。
栄養バランスを考えた食事、運動を毎日続けます。
一時的に太るのが凄く怖いですが。。
ちなみに体脂肪率は25位です(26になる日もありました)。

若い時に、朝晩コーヒーだけ・昼におにぎり一個だけ・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを一ヶ月続けて50ｷﾛから40ｷﾛに減らしたことがありますが、すい臓を患ってしまったことを思い出しました…。。

そうですね、少しずつやれることを増やします。
日常生活（家事とか）は普通にできるようになってきました。

ごはんはちゃんと食べてます。
51くらいまで落としたくて、1週間くらいレコーディングしてみたら、
元々の食べ方（野菜多め、3食おなかいっぱい）で1500〜1600くらいだったから
食事は落とさないことにしてます。むしろ意識的に豆乳飲んでる。
ケーキとチョコはしばらく止めます。

51キロは落としすぎって言われるだろうけど、元々ずっとその体重だったし
ここ1年でがっと太ったので戻したいです。
引き締まったなら53でもいいけど。ってぐらいのダイエットです。

あまり他の人の参考にならない例ですみません。

体重がさほど多くないのに、体脂肪率がやたらめったら高い＝筋肉が少ないという人の場合、
しばらくのうちは数値としての体重の増加は気にせずに
しっかり食べてどんどん動くことがいいのかもしれんけど

「体重増えても気にせず食え」と言われる方はなかなか難しいだろうし
言う方も勇気がいる。

ほんま難しいわ。

719さんの場合は、どうだろうなあ。
数値としての体重よりも、引き締めとかそういった方向に重点を置いた方がいいのかなあ。

ほんま難しいね。



もっと頼もしい回答者さんの光臨を待ちたい。

呼ばれた気がしたｗ

まさに欝で寝たきり引きこもり生活＋飲みすぎで体脂肪37までいったｗｗｗ
体重は多めだったけど、標準体重＋6。ザ・かくれ肥満でした。
去年の冬は徒歩５分のスーパー行くのにも息切れするくらい酷かった。
全身の筋肉がなくなったんじゃないかってくらいヨレヨレだった。

ちょっとまずいと思い立ってビリー→挫折ｗ
外が嫌で仕方なかったんだけど、家の中で運動するのも嫌で、この春に自転車を買った。
これが性に合ってたようでスルスル落ちてる。
はじめは超遅かったけど、楽しかったから続いた感じ。
気がつくと、流してる男性についていけるくらいになった。
筋トレは特にやってないけど、日常生活はぐんと楽になりました。
自転車って意外と体幹を使うので、そこがしっかりしたのが大きかったのかもしれん。

食事については元々食い道楽だったので、減ったとはいえ今も結構カロリーとってる。飲酒量は減った。
正直ギリギリまで食事を切り詰める人の気持ちはわからないなあ。
食事が身体を作るわけで、ダイエットしたい！健康で美しくなりたい！だからこそバランスよくしっかり食べよう！と思う。
参考にならなくて申し訳ない。

体脂肪率は今30。体重は標準。もう少しだけど、レッドゾーンは抜けたので、あとは楽しくやっていくつもり。

ダイエットとは食べないことではない。ちゃんと食べることだ。

てのを思い出したよ。

>>725
>いわゆる「かくれ肥満」＝体重的には肥満じゃないけど体脂肪率が異様に高いという人の場合、
隠れ肥満であろうが正真正銘の肥満であろうがガリであろうがマッチョであろうがやる事の基本は全く同じだよ。
やるべく事、留意すべき点は二つ。
１、カロリーコントロールで体重を管理する事
２、体（特に筋肉）に刺激を与えて除脂肪体重をコントロールする事
これだけ。
１は一般的には食事の管理が主で補助として普通は有酸素運動。
２は全ての運動が当てはまるけど効率と言う点で言えばいわゆる筋トレが圧倒的に優れている。

脂肪を落とす事を優先するか筋量を増やす事を優先するかによって１のカロリーコントロールの目標（カロリー収支をマイナスにするかプラスにするか）が
決まる。２については常に筋肥大のための刺激を与えるのが最良だとは思うけどね。
あまりに体力ない人は１については少なくともマイナスにしないようにして２については効果はある程度目をつぶって、心肺機能を鍛えるような運動から始めた方がいいよ。
732さんのようにそれだけで体力が劇的にアップするから。
ちなみに自分も以前は同じように隠れ肥満で自転車5分で息切れしてたから分かりますw

かくれ肥満談義の間に悪いんだけど
ほぼ真逆のパターンの場合はどうしたらいいかな？
25♂で体脂肪率18。適正は14〜20らしいからなんとか範囲内
でもBMIは30オーバー

上の話の逆をやるとしたら
食べずに寝たきりで居ればいいんだろうか・・・

>>732
標準体重で体脂肪率３０という状況で「レッドゾーンを抜けた」とする
根拠は如何に？
「超超隠れ肥満」が「超隠れ肥満」になっただけでまだまだ危険だと思うのだが･･･
女性だとしても、どうだろ？

>>735
多分体脂肪計の誤差。
もし本当だったとしてもそれは筋量が多いって事だから喜ぶべき事だと思うけど。

>>735
自分がそれでどうしたいのか、分からないので何とも。

>>736
女だけど、wikiで体脂肪率30以上が肥満と読んだから、
今はイエローゾーンくらいかなーと思ってるんだけど、違うかな？

25以下に収めたいんだけど、あと半年か一年くらいで落ちればいいかなと思ってる。
楽しく〜と書いたのは、別にダイエットをやめるつもりではなくって
運動が楽しいから、ストイックに目標定めてやらなくても落ちると踏んだだけ。
運動と健康的な食生活は一生続ける所存。

>>735
自己評価としては筋肉ムチムチなの？
ちょっと想像がつかんわ。

>>732
体力がつく過程で体重は一旦増えましたか?

>>712
毎日時速5〜6キロペースで1時間歩いてるんだけど、大体消費カロリーは平均140〜160キロカロリーって表示される。
因みにauのRun&Walkを使ってみての数値です。
アテになるか解らないし、スペックによっても多少違ってくるんじゃないかと思うけど参考位にはなるかな？

>>741
増えなかった。
体力っていってもジワジワついた感じだし、
食事制限も継続できるレベルのものだけだったから、体重の減りも月1〜2キロ。
梅雨や８月は停滞したけど、これは明らかに運動してなかったから。

体重が増えるとしたら
・筋肉がついた
・極端に食べてなかった人が、食事量を正常に戻した
の二通りだと思うんだが
前者はよっっぽどハードな筋トレしないと無理だろうし
後者は私の場合、昔からガツガツ食ってたのであり得ない。

なんていうかさ。
筋肉ってのは必要に応じて付いて、
必要に応じて維持されるんだろうね。

でも、摂取カロリーをカットしまくって
摂取が足りない時には付けようも維持しようもないから
「必要」自体をなくす方向、怠惰にしてなるべく動かない。
脆弱にして動こうにも動けない。
そんな風に適応してしまうんじゃないかと。

だからしっかり食べて動き続ければ
それに見合って身体は強化され、動けるようになって行くんではないだろうかと。

オレは巨からの減量だったけど
それでも身体が軽くなると動けるようになって
動くのが苦にならなくなってきた。

痩からも巨からも動けるようになるには、それなりに「弾み」がつかないとだめなんだろうね、きっと。

質問ですお願いします。

身長１６５ｃｍ　体重７７ｋｇなのですが・・
学生時代は柔道をしており、
引退してぶくぶくとタカアンドトシのタカみたいな体系になってしまいました。
来年の秋に恩師の結婚式があるので６０台前半・・くらいまで
（数値には出なくても見た目が締まってればＯＫ）
落したいのですが、筋肉を戻しながら絞るのと一度体重だけ落として筋肉をつけるのは
どちらがいいでしょうか？

>>745
加速するのみ／減速するのみと
アクセルとブレーキ同時に踏んで運転するのと

どっちがやりやすいと思いますか？

一度落としてから・・・。　ですね
ありがとうございます。

>>743
ありがとう。半年ぐらいで徐々に体重が(+6kgとあったからそれぐらい?)
落ちたということですね。

以下チラ裏ですが、
自分も今までうつで10日前までは近くのコンビニに行けるかどうかだったのに、
突然ママチャリで出かけ始めた。荒川の近くに住んでいるので堤防を走っている。

体力気力回復が先なので、ダイエットはまだできないと思っていたけど、
いいこともあるかもしれないと思って楽しんでやる。

>>746
イミがわからん。
>>アクセルとブレーキ同時に踏んで運転するのと
車の運転ではありえないんだけど。

>>749
だから「ありえない」ってことじゃない？

ジョギング、踏み台、腹筋をやろうと思ってるのですが踏み台、腹筋の正しいやり方がわからないんです、は腹を凹ますのに適した腹筋方(即効性とかじゃなくていいので)とかありませんか？

よろしくお願いします

>>751

☆踏み台昇降DEダイエットPart80☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223160738/

>>745
>筋肉を戻しながら絞るのと一度体重だけ落として筋肉をつけるのはどちらがいいでしょうか？
どちらが良いかと言われれば常に前者です。
実際には元通りって訳にはいかないけど過去にトレーニング経験があれば神経系は急激に発達（回復）するから
その状態で目一杯筋トレしながら減量するのがベストに決まってます。
>>748
荒サイは自転車の聖地だよw
走りやすくて最高。葛西臨海公園まで行って海見て帰ってくるなんて事をすれば楽しみながらあっという間にダイエット成功ですねw

7月からダイエットを始め(食事制限と運動)5キロ落としたんですが、
ここ10日間食べ過ぎが続き、4キロ体重が戻りましたorz
戻すのにはまた同じくらい時間がかかるでしょうか？
方法は変えずにいこうと思ってます

>>754
かからない

身長156cm　体重48kg　体脂肪21％　32才♀

上の数値を色々なサイトで調べると、ぎりぎりですが「やせている」「美容体型」とでてきます。
ここの写真を見ると　　ttp://hakubun.ddo.jp/~sophia/ug/yac/y21.jpg
私は「ぽちゃ度60%」（筋肉はもっとついてますが）位の体型。

ぽちゃ度60%は太っている方（かなりぽっちゃり）だと思うんですが、
それは私の主観で、客観的に見ると理想的で素敵な体型なんでしょうか？
周りは皆「ちょうど良い」と言ってくれますが、
お世辞だとしか受け取れない私は歪んでいるのだと思いますか？

目標はぽちゃど20％。　４４kg辺りを目指しています。
別に不健康な目標ではないと思うんですが、皆さんの意見を聞かせて下さい。

>>755
返答ありがとうございます。
すいません、なんでかからないんでしょうか？

くだらない質問ですが、ちょっと気になったのでどなたか回答お願いします。

カロリー計算ダイエットをするとして、１日の総摂取カロリーが同じなら
果物オンリーだろうと、バランスよく食べようと、体重の減りは同じですか？
脂肪関係なくあくまで体重のみで・・・

>>758
色々な要素が絡んでくるから、摂取する食べ物によって変わってくる。
エネルギーにならない物、消化する時にエネルギーを多く使う物、脂肪になりやすい物、とか色々。

毎日500gの野菜と体重１kgにつき1.2gの蛋白質の摂取、っていう食生活をするのが一番綺麗に痩せる。
糖質や油分は余ると体は作らず脂肪になるけど、蛋白質は体の組織を作るのがメインだから、
蛋白質は取った方が肌とかぼろぼろにならないし、基礎代謝も落ちにくくなる。

>>758
脂質は9kcal/g、たんぱく質は4kcal/g
体脂肪の20%が水分、筋肉の75%が水分
ざっと計算すると
体脂肪は1kgあたり7200kcal
筋肉は1kgあたり1000kcal
なので

摂取カロリーが同じならば
たんぱく質を抑えると体重の減りが早い。

>>757
10日ほどで増える体重は、
ほとんどが水分と、胃、腸に溜まっている物。
食事を元に戻し、排泄を待てば、かなり体重は落ちる。

ほっともっとのお弁当についてなんですが、ちりめんじゃこ弁当644kcal
ビーフカレー606kcal

カロリーを調べたらこの二つが比較的低いようなんですが、栄養成分がわかりません。
会社の都合上で深夜残業する時に、近くのほっともっとで弁当注文を会社負担で行ってくれるので食べないわけには行かず
解答者の方々は深夜に食べるとしたらどちらを選びますか？

>>762
写真見る限り野菜が足りないわなぁ…。
その二つ以外やサラダとか自腹で取っちゃだめなの？

自分なら毎日同じじゃウンザリするだろうから
じゃこ２：カレー１
くらいの割合で交互に食べるかな。
で、足りなかったり多かったりしたのを朝飯や昼飯で調整。

サイトみたらある程度の栄養素も載ってたよ。

ちりめんじゃこ弁当
熱量(kcal) 　蛋白質(g)　脂質(g)　炭水化物(g) 　食塩相当量(g) 　カリウム(mg)　リン(mg)
　　　644 　　　22.3 　　　　11.5　　　112.8　　　　　　　3.3　　　　　　　　224　　　　　318

ビーフカレー
熱量(kcal)　蛋白質(g)　脂質(g)　炭水化物(g)　食塩相当量(g)　カリウム(mg)　リン(mg)
　606　　　　　　10.7　　　　9.0　　　　116.3　　　　　　　3.2　　　　　　　　323　　　138

>>762
交互。

>>763
カレーの方が脂質少ないのね。逆かと思ったわ。

てか残業って毎日じゃないんじゃないの？
週1,2日なら好きなほうを食べたらいいんじゃね？
もし毎日ならサラダだけ頼めば何の問題もないでしょう
夕飯食べた後の深夜11時とかに食べるんだよね？
夕飯を食べられずに仕事が長引いて夕飯代わりに食べるのなら
サラダじゃまずいけど。
逆に毎日なら交互とかじゃなくて多少カロリーに目をつぶっても
幕の内とかも混ぜていったほうがいいと思う
偏るのが一番良くない

>>765
あ、そうか。
二択である必然性から見直す余地ありだったな。

「メニューを固定してしまわない」というのは大事なことだよね。

質問します。
前回は全く続かなかったビリーに再挑戦しています。
隔日で行なっていて、まだ三回しかやってませんが、今重度の全身筋肉痛になっています。
筋肉痛の時も無理してやった方が筋肉痛が軽くなったり、筋量増量につながりますか？
今度こそ結果を出したいです。
158cm 66kg 32歳女性
ダイエットを始めてからの摂取カロリーは800kcal くらいです。

>>767
自分なら無理してやらず、一時間の軽いジョグやウォーキングにするかな。
じーっとしてると筋肉痛の治りは悪いから。
つか終わったあときちんとストレッチしてる？

あと、一日800って少なすぎ。基礎代謝+アルファ（300くらい）は摂取すること。
醜くやせたいなら食べなくてもいいけど。

>>767
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者27人目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217415914/l50

よく目を通した方がいい。
あと、そのバカ下らない摂取カロリーやめろ。
前回も、そんなだから続かなかったんだろ。
ドカ食いする為の準備だというなら止めませんが。

>>767
・無理せずやれる範囲で続けていく。
・筋肉痛がひどいなら休んでもいい、でもやめてしまわぬよう。
・運動するならもっとちゃんと食べよう。800kcalはお話しになってない。

>>767
筋肉痛の時は休むのが原則なんだけど多少の筋肉痛なら頑張ってるうちに回復期間が短くなる（回復力アップ）そうです。
そしてそういう考え方は超回復理論に従ったトレーニングの話であってビリーみたいなダイエットプログラムならそもそも関係ないと思う。
>筋肉痛の時も無理してやった方が筋肉痛が軽くなったり、筋量増量につながりますか？
なので前者はイエス、後者はノーだね。
というかビリーで筋量アップは無理だよ。

>>767
800kcalは少ないんじゃない？
少なすぎると筋肉減るのでは？

朝食を食べると朝食がわるくなります。
胃がすっきりしないというか…

ドリンク系、又はヨーグルトが限界です。
なので朝はプロテインドリンクやヨーグルトだけです。

そうすると、昼食、夕食、間食で補うわけですが、そういう生活でもダイエットは可能ですか？
「朝食を多めに、夕食は控えめに」
は、どうしても守らないと太りやすくなりますか？

>>773
朝食が悪くなる→×
調子が悪くなる→○

誤字スマソ

>>756
私はあなたと年齢からスペックまで全て同じなんでレスするけど
私は今以上に痩せたいとは思わない。44kgなんて痩せ過ぎだと思う。

>>773
> 「朝食を多めに、夕食は控えめに」
> は、どうしても守らないと太りやすくなりますか？

どっからそんな話が出てくるのやら。

それに、プロテインやヨーグルトを摂っている、ということは
パンやごはんや…ではないにしろ、朝食は摂っている、ということなんでないの？

「朝抜き」じゃないでしょ？あなたの場合。

>>773
一日の消費カロリー＞摂取カロリーならば痩せるので
お好きにどうぞ

ただ、内臓の調子（胃？）が悪いと思われるのでそちらの対策を考えるべきでは？

>>776>>777有りがとうございます。
あんしんしました。
私一人家族と違う朝食なので母や主人が、朝食に、ご飯や味噌汁やおかずをしっかり食べないと痩せないといつも言うので、気になって書き込みしました。
朝から食欲わかなくて。

>>778
バランス良くちゃんと栄養を取った方がいい、というのはまさしくその通りですが
一食単位で考えなくてはいけない、というわけじゃなく
一日とか数日とかもっと長いスパンで考えたんでいいと思いますよ。

>>779そうですね。
食事って無理矢理食べるもんじゃないと思うんですよね…。
栄養はお昼と夕飯で補います。

>>759さん >>760さん
回答ありがとうございます！
すごく丁寧な回答で嬉しいです。
参考にさせていただきます！

朝御飯を１　夜御飯を１　

朝御飯を１，５　夜御飯を０，５

１＝適度な量

どちらがダイエットに向いてますか？
急激に落すのではなく長期的に落としています・・。
（以前は朝１．５　夜１，５　くらいでした）

>>782
自分の生活に合ってて、一日の全体のカロリーが決めた通りなら
どれでも構わないよ。

>>782
別にどっちでもいいと思う。

>>767
の者です。
沢山のアドバイスをありがとうございます。
今度こそは、と気合い入れすぎみたいですね。
食事はマイクロダイエットを2食と普通食なので800kcal程度なのです。
マイクロの成分は1食で1/3日の栄養素が含まれてるとのことなのですが、
栄養的に満たされていたとしても身体は飢餓状態になってしまうのですか？

>>785
あなたが考えている「栄養」って何ですか？
カロリー＝エネルギーが足りなさすぎるのはおっけーですか？

それと

>マイクロの成分は1食で1/3日の栄養素が含まれてる

これ本当？詳しい人

>>786
http://mymd.microdiet.jp/ktai/campaign/sales_01/au/index.html?xp=2965&xm=2458&xr=290
これですよね？？

エネルギーだって栄養だよね(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ

どういう状態の時に体重計にのると本当の体重なんでしょう

>>789
「本当の体重」ってなに？
体重は日中でも刻々と変化しているから
いつ計ってもそれは「本当の体重」だよ。

ただ、毎日計るならなるべく計る条件を同じにしたほうがいい。
いつがいい、というのではなくそろえればいい、ということ。

>毎日、同じ条件で計測し、1週間、10日、1カ月、3カ月といったスタンスで記録しながら続けていくということが大切なのです。

第3話：体組成計の正しい用い方―計測のポイント― | 健康のはかり方 | 株式会社タニタ
http://www.tanita.co.jp/kenko/episode03.html

キウイとヨーグルトを組み合わせて食べてる人多いけど、なぜなんだぜ？

>>785
>>マイクロの成分は1食で1/3日の栄養素が含まれてる

ダイエット産業の耳触りの良い謳い文句は、話半分以下に聞いておく方が良いと思う。
奴らは商品が売れさえすれば良いのだから。都合の悪いデータは隠し、良い所だけ強調してるよ。

後、総摂取カロリーが低いと、ビタミンやミネラル等の必須栄養素も。
本来の働きをしないで、熱エネルギーとして消費されてしまいます。
なので、やはり飢餓状態のスイッチが入ってしまいます。
何より、そんな低カロリーではどんどん筋肉が衰えますよ。

置き換え食品は、せめて一日一食にして。
面倒がらず、低脂肪高タンパクの食事を自分で工夫する方が全然良い。

何より、お手軽な置き換え品に頼ろうとする心根が、肥満の根源だと思います。

もうすぐ標準体重なので、有酸素メインから筋トレメインに徐々にシフトしていこうと考えています。
今までは自重トレのみだったので、重さ調節ができるダンベルを買おうと思うのですが
棒(軸?)が1kgで500g単位で重さ調節できるものでいいのでしょうか?
それとももっと細かく調節できるものの方がいいですか?
多少値が張ってもきちんとしたものを買いたいと考えていますので、
アドレスお願いします。

>>793
性別くらい書かないと。

女性の場合は判らないけど、男なら２．５ｋｇのシャフトで片側３０ｋｇの６０ｋｇのセットにできるのがお勧め。
片側最大１０ｋｇの２０ｋｇセットからあるから、それを買えば

・シャフトだけの２．５ｋｇ（片側のみの重量。以下同じ）
・１．２５ｋｇを２枚付けて５ｋｇ
・２．５ｋｇを２枚付けて７．５ｋｇ
・全部付けて１０ｋｇ

とできる。足りなくなったらプレートだけ買い足せばいい。

背中や下半身も鍛えたければ２０ｋｇセットでは足りないから
最初からもっと重いのを買うのもあり。