★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者27人目

二年ぶりに、5日前から再入隊しました。
基本にようやくついていけるようになったのですが、そこでひとつ問題です。
両手を耳の横にあてる寝腹筋の際に、とても首が痛くなり、腹筋に集中出来ません。
何か改善策等ありましたらお教え頂けると助かります。

首を取り外す

>>949
あそこはカウントを気にせず三拍子。
ﾜﾝﾂｰｽﾘｰﾜﾝﾂｰｽﾘｰﾜﾝﾂｰｽﾘｰでやるが吉。


>>952
ああ、首の筋肉が弱いんだと思う、普段使わない筋肉だから。
これは慣れるまで頑張るしかないと思うよ。

それについては、ビリー隊長がきちんと言ってるじゃん。
聞いてないのか。見てないのか。ダメじゃん。

首に力を入れない。手を胸の前で組む。

>>952
あごを引いて。筋肉が慣れてきたら痛みは取れるはずだけど、
無理はしないで。2年前はどうだったの？

>>930だけど、
さっき量ってみたらいきなり３キロ落ちてて一人で爆笑したｗ

>>949
上半身と下半身の運動を別々にやってみよう。
まず、上半身（パンチ）からやってみて、出来るようになったら下半身（ニーレイズ）。
次に実際には手を出さずにイメージだけでパンチ、下半身は動かす。肩ぐらいを動かす感じ。
ここまできたら、あとは上半身と下半身両方を組み合わせるのは楽なはず。

>>952
基本的には慣れだけど、どうしても痛いなら手で首を支えるのもありかも。
ただこれをやると、つい支える程度じゃなくて手で首をグイグイ押し上げる感じに
なってしまいがち。この点には注意して、あくまでちょっと支える程度に留める。
どうしても痛いならそこで止めて次の運動に移れば良いよ。

最終プログラム完了

まったく疲れない

じゃあワンモアセ...

よしワンモアセ

終了ぐふぃ

短パン

>>951
>>954
レスサンクス！
ワンツースリーの三拍子でゆっくりとやってみたところ、
何とか出来るようになったよ！スピードアップは今後の課題。

基本　休み　休み　基本　休み　休み　休み

で挫折しそうになったけど、昨日基本をやってみた

二日続けて出来る人ってすごい体をしてそうだ・・・orz

これでも、去年の12月まで現役の運動部員だったんだけどなぁ・・・or2

ビリーしてると膝がブルブル震える

開脚が120度くらいしかできない。

>>966
>>959だけど、参考にはならなかった？

>>967
三ヶ月単位くらいで見ると良いですよ
最初はゆっくりで無理せずに

一年くらい経つと、毎日基本しても
それほど苦にはなりませんので

最終ばっかりやってる
最終楽しすぎカニワリオwwww

そういや最終P、終わりのところの「ヤッター！」だけかと思ってたら
始まりのところでも「ヤッター！」って言ってるんだね。
ついこないだ気付いたよ。

皆さんアドバイス有難うございました。

>>954
昨日やってみたら、この間よりも結構出来るようになりました！
首の筋肉が少し鍛えられたのだと思います。
>>955
顎を引く、という所を見てませんでした。すみません。
でも、今度は最終腹筋で背中の筋が痛くて出来なくなってしまいました。
>>956
>手を胸の前で組む
アレンジしても効果は変わりませんか？
>>957
二年前はちゃんと出来てたと思います。
なるべく顎を引くよう気をつけたら大分マシになりました！
でもそうしたら今度は最終腹筋が…
>>960
昨日は途中から痛くなったのでそうして、なんとかついていけました。
その点に気をつけて極めたいと思います。

ふぅ・・・
応用編、バンドクロスさせてモンキーポーズ以外休憩無しでついていけるようになった

>>974
応用はきついよね。俺は全部ついていけるよ。
ただ、いつもビリーバンドを外すところまでしかやってないけどさｗ　俺にはバンド外すまでの４０分くらいがちょうどいいや。

踏み台昇降と最終プログラムの消費カロリーがそれほど変わらない件

踏み台昇降運動を楽しんで続けられるならそれでいいんじゃない？

1週間前に入隊したが最初の２日の筋肉痛が厳しかった。
もともとヘルニア持ちだったが、
それでも腹筋を中心にやりだしてからは大分マシになった。

１８０cm１２０�s→１１７kg
基本と応用はかなり汗かけるが腹筋はさほどでもない。

以前ダンベルよりバンドがいいのか？聞いたヤツです
1Kgのダンベルよりバンドの方が凄く・・・効きます
１００均で買ったバンドだけど、ハードで作ったせいか良く効くｗ
最近、なんかブートキャンプが全然別物になった気がします
基本は出来ても、まだ応用まともに出来ないし・・・
ビリーって奥が深いね

>>979
そうなんだよ。
最初はついていくのが精いっぱいで、その内出来るようになって
ああこれ楽勝じゃん、てなるけど大間違い。
出来るようになってからが本番でさ。
姿勢、意識の向け方、細かな動き諸々、分かれば分かるほどきつくなっていく。
ビリーはホント奥が深い…。

>>969
ごめんなさい！報告が遅れましたが、とても参考になりました。
上半身と下半身の動きを別々にすることで、リズム感がつかめて、
何とかあのスピードについて行けるようになったよ！
きっとドラムを叩くのもこんな感じなんだろうね。

バンドを付けている時と付けていない時では消費カロリーに差はどれくらいありますか

>>978
一瞬１８０キロから１１７キロで、人一人殺すぐらいな減量をしたと思ったじゃないかｗ

ブートキャンプやりおわると、必ず勃起する
なんで？

お前が変態だからに決まってんだろボケ

>>981
レス、ありがとう。参考になって良かったです。
わざわざ参考になったかどうか聞くの恥ずかしかったけどｗ

逞しい♂に「部屋に来る？」って言われたら、コワイし引くけど、
「ね、ビリー一緒にやろ。教えてあげる」と言われたら、
多分、ウキウキして着いて行んじゃないかな。

鍛えられた筋肉は、すごくセクシーで大好きだけど、自慢げに見せられると興ざめ。
でも、タンクトップの彼がバンド付きで、ビリーをドンドンこなして行って、
筋肉が汗で光ってるの見たら、きっと惚れちゃうな。


最後、一緒にビクトリーして、抱き合ってチューしちゃえるし、
自然に一緒にお風呂に入れると思う。

ホントは恥ずかしいけど、ビクトリーのあとなら…。ネ。
彼のお部屋でビリーなら、楽しく、盛り上がって、体の関係に自然に入れそう。


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987ha,sasuganinetananndaroune.
初心者板だから、新人を育てようよ！

ごめん

>>988
kopipedao

>>975
実は俺もｗ
応用編バンド外すまで＋腹筋編のマット運動

毎日最終プログラム二回バンドなしでしてたら結構痩せてきた

>>991
やっぱり考えることはみんな同じなのか
これが一番効く気がするぜ

今年初めてビリー見た！
明日からやる。

>>991
975です。やはり同じこと考えてる人いるんですね。　俺も腹筋も取り入れてみようかな・・・

>>992
最終プログラムは結構消費カロリー高いから痩せるのに向いてるかも
心拍数計で計ったら(20代男70kg)で300kcal超えてた
ゆっくりめのジョギング（1キロ7分）と同じくらいの強度かも

筋肉痛でもやるべきですよね？

じゃあ毎日600カロリーも運動で消費してたことになるな
おまけにあまり疲れないし最高だ

>>997
筋肉痛くらいでなんだ。
ゲロ吐いても意識朦朧としてもやるのが普通。
ﾜﾝﾓｱｾｯ!!


Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
筋肉痛の予防には、ウォームアップとクールダウンを念入りに。
柔軟体操、軽運動、ストレッチ、アイシング（使った筋肉を冷やす）、マッサージ、交代浴が効きます。
ttp://diet.netabon.com/exercise/stretchhow/index.html

ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 54ﾓｱｾｯ!
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230353895/l50

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。