最強の有酸素コンビ！なわとび＆ジョギング

自宅で手軽にできる有酸素運動の中では抜群の消費カロリーを誇る
ジョギングと縄跳び。これを併用して痩せるスレです。

雨の日は縄跳びという方から、どちらも一緒にやる方
朝晩と分けてやる方まで色々語りましょう！

関連スレ
【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART5 【ロープ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/
ε=ε=走　ジョギング　66km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211776702/

　　　　　　　　　　　　　70kg男性が30分運動すると（目安）

ジョギング（ゆっくり）　　208kcal
ジョギング（はやく）　　　300kcal
縄跳び（60/分）　　　　　280kcal
ウォーキング　　　　　　　120kcal　
DVD系エクササイズ　　200ｋcal前後（内容による）
踏み台昇降運動　　　　160kcal

・縄跳びFAQ


どんな縄が良い？
　　100均でもカウンター付でもINF公認でも、どれでもお好きに

脚太くなる？
　　筋肉はそう簡単には付きません
　　一時的に太くなる人もいますが、そのうち引き締まった綺麗な脚になります
　　むくみ対策に、運動前後のマッサージやストレッチを忘れずに

ｵﾊﾟｰｲ縮む？垂れる？
　　危険性は十分あります。スポブラやさらしで多少防げるかも

何回跳ぶ？何分跳ぶ？
　　無理の無いペースで。一日の運動量より運動を定期的に行うことを重視

足首や膝を痛める？
　　コンクリを避け土の上で跳ぶ、クッションのよい靴を履く、等の対策を怠らずに
　　違和感のある時は控えましょう
　　巨の方はウォーキング等である程度体重を落としてからが賢明

全然跳べないんだけど・・・
　　続けていれば、そのうち跳べるようになります
　　すぐ引っかかる人は、左右対称のフォームを意識する

いつ跳ぶのが良い？食前？食後？
　　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412717249

エアでも可？
　　縄有りより効率は落ちるかもしれませんが
　　家の中で、TV見ながら、音楽聴きながら、等のメリットもあります
　　やらないよりかは遥かにマシ

エア縄跳びには二つあって

A.縄跳びをしていると仮定して、同じように飛ぶ方法
B.縄跳びを半分に切ってまとめて、狭い室内でも飛べるようにした方法
http://h.pic.to/t5n6s?r=1 　それ専用の機械もある。
http://www.tvshopping.co.jp/showwindow/show_window02.php?num=1490&mode=recat
http://www.kirei-yaseru.net/
前者は本当の縄跳びに比べると、楽な一方ゆるめのジョグよりは運動強度は強い
後者は本当の縄跳びに近く、速めのジョグ以外だったらこちらの方が上

早いジョグ（ランニング）>縄跳び>B型エア縄跳び>普通のジョギング>A型縄跳び＞ゆるめのジョグ

・ジョギングのテンプレ
【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7〜8分で90分以上走れ、とのこと。

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 http://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・神戸市降雨情報システム http://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/〜unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

【縄跳びの参考サイト】
http://nineto5.hp.infoseek.co.jp/diet.html
http://www.tiptalk110.com/sports/nawatobi/

縄跳びはアレだな
トレッドミルと一緒で空気が動かないから
汗かく割には落ちない

なわとび
これから梅雨の季節にはお世話になります

縄跳びってさり気なく
お尻の横肉と下腹に効くよ

さっき200回跳んだんだけど1時間なんて考えられないんだけど。慣れればできるかな？

>>12
大丈夫！俺も最初は3分で駄目だったが
5日もしたら20分でも物足りなくなった。

むしろ最初は焦らない方がいい

1年前、時間があったので毎日ジョギング1時間と縄跳び15分くらいやってた。
1ヶ月で10キロ痩せたよ

またやろうかな

まじか、やってみようかな

900回とんできた
案外キツい

今日から頑張る

>>16
ちゃんと後でマッサージしておかないと筋肉痛で大変なことになるよ

一人暮らしの狭い部屋にすんでるんですが、縄跳びはみなさん室内でされてますか？

俺も一人暮らしだが、外でやってるよ。
アパートの前だと住人に見られたら恥ずかしいので、近くの公園とかでしてる。

エアーなわとびじゃだめなのかな

>>20
普通にするよりは効率落ちるけど
それでもかなりいい有酸素運動になるよ

エア縄跳びには二つあって

A.縄跳びをしていると仮定して、同じように飛ぶ方法
B.縄跳びを半分に切ってまとめて、狭い室内でも飛べるようにした方法
http://h.pic.to/t5n6s?r=1 　それ専用の機械もある。
http://www.tvshopping.co.jp/showwindow/show_window02.php?num=1490&mode=recat
http://www.kirei-yaseru.net/
前者は本当の縄跳びに比べると、楽な一方ゆるめのジョグよりは運動強度は強い
後者は本当の縄跳びに近く、速めのジョグ以外だったらこちらの方が上

早いジョグ（ランニング）>縄跳び>B型エア縄跳び>普通のジョギング>A型縄跳び＞ゆるめのジョグ

なるほど。。
普通になわとびとエアだと違うんですね。しかもエアにも違いがあるとは。。
ありがとうございます

アパートでやるのはやめて！
下の階の人は「あなたが想像いている以上に」怒ってるわよ！

運動用消音マットを敷けばオーケー

朝30分ジョグ
今15分縄跳び終了

縄跳びってジャンプするせいか腹筋にはジョグより効く気がする。
4日間経過したけど下腹がすっきりした。

なわとびって、痩せるよね。
昔、日本人で世界記録を持ってた人もガリガリだったし。

＠niftyで縄跳びダイエットはランキング2位、ランニングが3位！
http://kuchikomi.nifty.com/diet/rank/ElementRank.jsp

縄跳びって意外と人気有るのかへぇ

どんななわとびがいいのだろう？

100均でも良し
値が張っても1000円で十分

縄跳びは普通に前飛びでいんですか？それともボクサーとかがやっている飛び方がいいのでしょうか 教えて下さい

交互にやるのが疲れすぎず、軽い運動過ぎず良いと思うが
50回ずつとか

有難うございます。 とりあえず両方やってみます

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.htmlのサイトで詳しく男女の消費カロリーを
計算してみました。

　　　　　　　30分運動したときの消費カロリー
　　　　　　　　　　　          男（65kg）　　　　　女（50kg）
ウォーキング　　         　111kcal　　　　　　79kcal
ジョギング120m/s　    　245kcal　　　　　　175kcal
ジョギング160km/s 　　 331kcal              235kcal
踏み台昇降　　　          196kcal              141kcal
エアロビクス               　177kcal            126kcal
縄跳び　　　　　　　　　　　313kcal             223kcal

ビリーズブートキャンプ35分（比較目安）　　200kcal前後

＊双方20代の代謝で計算

>>35
おおトンクス
これを見ると確かにジョグと縄は突出してるね

失礼します。
167cm 59kgで体重自体は普通なんですが、ずっとピッチャーをやっていて下半身が極端に大きいんです。

ジョク＆縄跳びでお尻も小さくなりますか？

教えて下さい。お願いします。

ずっとジャンプする運動だからね
そりゃ有るでしょう

どうも縄跳びとジョギングはかぶってる気がする、ジョギングだけでいいんじゃね。
それなら、縄跳び+ビリーが最強かと。

別に縄跳びじゃなくてもいいよな・・・
何が最強なのか分からん
水泳は？

手軽かつ60分とか90分の短時間ででき、何も考えなくてよい筋トレ+有酸素の組み合わせではビリー+縄跳びが最強。

プール系は施設が必要かつ金がかかるので却下。

そうなんですね

参考にします
ありがとうございます。

手軽な有酸素という意味では縄跳びとジョギングと縄跳びが良いだろうね

しかし久しぶりに縄跳びやると結構難しいもんだな

>>43
僕と僕の彼女と僕の縄跳び

有酸素の話してるのに筋トレって言われてもな・・・・

まぁ縄跳びやジョグをする前に軽くストレッチと筋トレをすることは良いことだよ

>>44
小学生の時の感覚でやっては危険。
縄跳びは最初は本当にゆっくししないといけない
体重が全然違うのだから

また、前後にストレッチをする事をオススメ。
後は衝撃吸収ですね。コンクリートの場所は避けた方が良いね。
衝撃を吸収する靴も重要。

水泳は「消費カロリー表」とかで抜群の消費カロリーだが
あれはかなりの速度でずっと泳いでいるという前提でのカロリー。
50mを軽く流して、そのあと少し休憩するとかの方法ではあまりジョギングや縄と
かわらなかったはず。

>>49
なるほどねぇ

慣れると結構飛べるな
３日で２０分までいけるようになった

30分くらい飛ぶとスカッとして気分良いね

おすすめの縄跳びとかってある？

アシックス。

なわとびって消耗品だから
100均のカウントできる奴とかで良いのでは？

縄跳び"だけ"でもやせますか？

痩せないわけではない

>56
縄跳びの回数と
ジョグの距離数いかんなのでは？

>>56
やらないよりはやった方がいい。

ジョギングだけのほうがいいよな。

同じ時間やるならジョグより縄飛びの方が高い

>>9
扇風機つけろよｗ
空気が動くだろ

ジョギングなみに1時間以上連続して縄跳びができるんならな。
怪我してもしらんぞ。

慣れて、途中数分休憩取れば余裕でいけるよ＞1時間

ジョギング仲間は簡単にできそうだが、縄跳び仲間はむずかしいとおもう。

100kg超えてる俺にとって縄跳びを跳び続けるための最大の障害は体力じゃなくて
ふくらはぎの痛み
これさえなければ１５分でも３０分でも連続で跳び続けられるのに・・・

>>66
そのクラスになるとさすがに最初はウォーキングと食事制限が無難かつ唯一かと

夜走ると速く感じて気持ち良いな

どういう飛び方が一番いいのだろう？

>>69
ボクサーみたいに両足交互にあまり高くジャンプしないのが
一番ヒザとかに負担が無くて良いような気がする。

>>70
ありがとう長く出来そうだからいいね！

「キョリ測」で目的地までの距離と消費カロリーがあらかじめ分かってると面白い

ジョグよりもシューズの寿命は長持ちしそうだね。縄飛びは　ここんとこ立て続けにシューズのソールが剥がれ落ちて、もう金ないわ

おはよう、朝15分飛んだ
コレくらいだと疲れずむしろ爽快になっていいね

胸が垂れそうだけどがんばってやってる

>>35
ジョギング120m/s　人類には不可能な速さだとおもうが、
ジョギング160km/s　こいつは８マンにも不可能

>>76
何がおかしいのかと思ったら単位か

とんでるうちに縄がもつれてくる人いる！？縄の付け根が回転していないからだと思うんだけどさ
あと足を交互にあげるボクサー式は難しいね。からまるから尚更難しいのかな。

始めて5日たつけどウエスト1.5センチ縮まった
ヤッホー！

>>79
一週間後には５センチ増えるヤッホー

ひどい・・

下半身が細いので足を太く、けつがでかくなりたいんだけど、
なわとび＆ジョギングは意味ないのかな？

ケツデカくなりたいなら、野球しようぜ！

>>82
自転車に乗れ。

下腹に結構縄飛びは効く感じがする。
やっぱりジャンプするからだろうか

縄跳びを始めたら、２kg太ったんですけど…なんでだろう。筋肉ですかね？あんまりたくさん食べてないのに…

>>86
原因は縄跳び以外にあるはず
ちゃんとカロリー計算してる？

３食をきちんと食べるようにしてます。
間食でお菓子食べたりもしてません…

有酸素運動には筋トレを増やすとオーケー
あと、今の食事から1割減らすとさらにイイ

ふくらはぎに効き過ぎ。エアサロンパス吹いてるけど、なんか足底筋まで痛い〜

筋トレ3分、縄飛び20分、ジョギング20分が日課
緩やかだけど体重落ちてきて嬉しい

ジャンプスナップって良いのだろうか？

お茶漬けの素＋刻みねぎ＋わさび＋梅干し
それをおかずにご飯を食べる、( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

誤爆？

>>91

筋トレ3分(笑)

充分。何が（笑）だクズ

はいはい充分だよ(笑)

>>96
おいおい、ハングルで書いてあげないと>>95には通じないぞ。

3分ってインターバルじゃないよな(笑)

筋トレ、もうちょっとやってもいいと思うけど。

人は人

筋トレ3分　(　´_ゝ｀)ﾌﾟｯ

家の中でエアー縄跳びする際
どういった消音マットとかがいいかな？

>>103
ウレタン素材のマットがいいよ。
できたら二枚重ね

筋トレ三分だろうと、いいだろうが。
人と競うものじゃない。少ないからって馬鹿にする奴って低レベルすぎる。

人に言う程のことでもないじゃん。
１日１キロジョギングしてるなんて言ってもやっぱ馬鹿にされるだろ。

>>106
あなたはチラシの裏に1km走りましたって書いてそれをわざわざ見て馬鹿にする馬鹿なんですね、わかります。
ちなみに田舎者は人様のすることをいちいち指摘したりするのが大好きです。

馬鹿にされるようなことはきっちり馬鹿にすべき。
デブを甘やかしてもいいこたーない。

アメリカの25%の人を馬鹿にするとは無謀すぎる（´；ω；｀）
とりあいずアメリカの大使館にメールか電話すれば？

ジョギングと縄飛びを同時にする際は
どっちを先にした方がいいかな？

>>110
運動強度からすると縄飛び→ジョギングの順番でした方がいいのは
確かだけど、結構しんどいよ。

挫折しない方でイイかと

朝、２０分なわとびやると疲れすぎず程よくていい

ボクサー飛び、ジョギングで8km/ｈで飛ぶより心拍数上だね
測ってみたらジョギングが130位なのに対して縄飛びが150だった

最近、外に行くのが面倒で縄飛びばかりになっている
ジョグもしないとバランスが取れない

>>108
デブを甘やかすなとか考え方おかしい。ひねくれてるし。ここは競うところじゃないから、馬鹿にするも何もないと思うけど？

>>114
どっちも有酸素だけど結構使う筋肉違うからね

15分飛んでから30分走ってみたが
思ったよりきつくなくて良い感じだった。

皆さんはなわとびは何使ってますか？
私はドン・キホーテで最初買いましたが、ほつれちゃってかいなおしました。
今度買ったのはアシックスの、楽天なんかの通販で人気のある商品です

なわとびなんて100円からあるけど
やっぱ1000円以上のやつは飛びやすいね

布ヒモの縄飛び、ビニルとちがって重いから結構良いよ
絡まないし、一方で重さがいい負荷になるし

なわとび、ちょっと興味あるんだけど、
みんなどこでやってるんですか？
あまり外でやってる人みかけないものだから。。
ジョグならすぐ通り過ぎるだけだけど、なわとびだとずっと同じ場所で、
人目も気になります。

もともとジョギングをしていたのですが、最近平行して縄跳び始めました。
質問なのですが、脹脛の筋肉痛がひどいです。続けていれば治まるものでしょうか？
あと跳び縄の色が濃い青で、夜跳んでいると回っている縄が全く見えません。そのせいか足が引っかかることが多いのですが、
視認性の良い色の飛び縄にしたらそういう点が改善されると思いますか？

>>117
あたりまえだ、縄跳びはジョギングの3倍キツイと言われている。
人によっては5倍キツイとか。
体重が重い人はよけい縄跳びがきつくなるからその人にとっては5倍かな。

俺は縄跳び15分に慣れた後ジョギングしたら50分走れた。
最初はジョギング6分が限界だったのに。

>>121
いつも車庫か、室内でエナー縄飛びしているよ
さすがに公園ではできない

>>122
飛ぶ前後のストレッチは忘れずに
蛍光系なわとびはいいよ

>>124

なぜ公園で出来ないの？雨がふると高架下の公園でやるけど

>>125
近くに公園が全くありません

>>125
恥ずかしいからじゃないの？

もう今の季節だと5分もすると汗だくだね

てす

短パン

皆さんなどんな服装でやっています？

短パン

>>132
上は速乾性のTシャツに、下はジャージですね。
最近はユニクロとかでも速乾性のウェア売っていて助かります

ユニクロって今はスポーツウェアも売っているのか
今度行ってみようっと

走り縄跳びのことだと思ってたｗ
それやると効果あがるのかなぁ？

普通にジョギングだけやるより楽しいんだよね

>>136
体力が持つなら良いけど
走り縄飛びで30分とかは無理だろJK

家の中だとパンツ一丁で飛べるから楽

おれなんてフルチンでとんでるよ

俺なんてSPEED社の水着で跳んでるよ

ジョギングする前に10分飛んで走ってみたけど
体が温まって良いね

>>142
なるほど、良いこと聞いた

今通販で打ってるジャンプスナップってゆう
紐のない縄跳びってどうなんでしょうか？
普通の縄跳びとくらべたらやっぱたいした運動にならないんですかね？

大したことの無いって程
悪いものじゃないと思う

手作りのエアー縄飛びしているけど

刑務所では受刑者がタオル等でエア縄跳びしてるよ

詳しいね(・∀・)！！

情報ありがとうございます。
それなりに効果があるんですね？

>>148
あるよ
続けてご覧

ふぅやっぱりジョギングの前に15分ほど縄飛びすると
体が温まって良いね

まだ４日目ですが、２００回越えると足が絡まりやすくなる
今の目標は１０００回越え（まだ５００回が限界）

>>151
1週間もすると楽に飛べるようになるよ

151です

やっとこさ５００回終了（約１０分）

場所がコンクリの上だから疲れ安いのかもしれないッス

>>153
コンクリの上は止めた方がいいよ
足首にマジに悪い

連投スマソ


腹筋に効く飛び方を発見した！

ボクサー飛びに近いのだが、膝を曲げて飛ぶのではなく
ピンと張ってキックのように上に上げて飛ぶ。コサックダンスのようにね。
こうすると腹筋も動いて良いよ！

>>155
なるほどやってみる

この時期になるともう20分以上飛ぶと
汗が目に入りまくる

二日前に五分ほど粘ってやってみたんですが気持ちもふくらはぎもイッパイイッパイになって終えて、中断して10分くらいするとふくらはぎがパンッパンになり筋肉痛どころじゃなく
筋肉がガチガチになった感じで物凄く痛くて歩くのも大変で今日もまだ痛いです。
足元太くパンパンになりました。
そこで自分の跳び方を思い返すとつま先のほうで跳ねるように跳んでいます。
みなさんはどういった感じ、部位で跳んでいますか？
また正しい跳び方わかりませんか？？お願いしますm(__)m

>>158
すいません、驚くほどおかしな文章になってしまいました↓↓

>>158
急にはじめた？
それだとそうなっても仕方ない。なわとびは有酸素でも有数の燃焼効率を誇るが
運動強度もずば抜けている。

飛び方は軽やかにスキップをするようにボクサーとびをすると楽だよ

はい、いきなり跳びました・・・
足の裏全体を使って膝はピンとするより曲げた感じが良いですか？？
ボクサー跳びは思い付きませんでした！普通にやるより楽しそうです！

>>161

いきなりで10分とか無謀すぎ
それに曲げないと、体重の数倍の負荷が関節・筋肉に直接かかる

>>162
ありがとうございますm(__)mそういったこと考えてなかったです；
運動強度高いだけにちゃんと知っておかないと危ないですね・・・
次からは正しくやります！

ども、コンクリジャンパーです
足首痛めるとのことでしたが、場所が他にありません。
マットかなんかひいたほうがいいっすかね？
今日も５００回クリアしました。
でヒラメ筋が痛い(ToT)

>>164

100均でマット買って来い！危なすぎる

なわとびの方が疲れるって過去レスにあったけど、私の場合はなわとびが一時間できてもジョギングは２０分しかできない。

同じような人いる？

>>164
私も間違った跳び方＋コンクリで大変な目にあったので明日ロフトで売ってたヨガ用マット二枚買いにいく予定です！
でも百均と聞いて百均に変更しようかな＾＾

コンクリマンです
みんな、忠告ありがとう

百均に行ってみます

ちょっと膝が痛い気がする（急にジョギングしたあとみたいな感じ）

玄関に置くようなゴムマットを2枚くらい重ねるのもいいよ＞衝撃九州

おおー
ピンポイントのアドバイスありがとう！

あんた好い人だ！

小学生の頃は一回も出来なかった二重跳びが今ではスイスイできるぜ！！

パズルみたいにくっつけるウレタンマットいいよ。
ダイソーで売ってる

>>172さん

情報ありがとう

そのマットで室内もいけるかな？

>>173
172だけど自分は室内で使っていますよ。
まぁ外でも何個かくっつけたら使えるだろうけど消耗率は激しいでしょうね

>>1
に書いてあるからジョギングの消費カロリーって1�`なのか？

>>175
kcal単位でしょう
どうしたの？

今日は40分とんだ
つかれた

短パン

ちょっと大げさに足を上げると
凄く腹筋に効くよ

ﾃｽ

縄跳び出来るってやせてるよ。私100キロオーバーだからとべなかった。

ぷぷぷ

膝にかかる負荷が半端じゃないだろうからねぇ

昔カンボジアの小さな村(超田舎)に居たとき縄跳びしてたんだけど
周りに村人が次から次に集まってきて何十人もの暇を持て余している村人注視の中の縄跳びになっちゃった
んで私は縄跳びの最後に連続で二段飛びをやるんだけど、連続50回やったら全員から拍手してもらったw

縄跳びを最近やってるんですが、膝から下ばかりが筋肉はってきて膝から上はぶよぶよなんです;;
膝から上の肉を減らすすにはどうしたら効果あるんでしょうか…？

>>184
１．継続
２．もうちょっと肘を上げて飛ぶ
３．縄飛びする前に軽く筋トレ

ひざに違和感がある

今日は休む

ナイス判断

たしか膝への負担はジョギングの倍くらい有るはず

消費カロリーも高いけどね

ボクサーみたいに5ラウンドぐらいでちょうどいいかもね
長時間はやらんほうがいいかも
ジョギング前にウォーミングアップ代わりにやれるし

>>189
ウォームアップにはいいだろうね

膝より足首がきつい。

>>191
前後によくストレッチ・回転させるとイイよ。

痛めた場合はすぐに冷やすと大分収まる

どういう事前ストレッチ、体操がいいのだろう？

縄跳び1000回（少し休憩いれて15分くらい）で死ぬほどつらいのに縄跳び一時間とか絶対ありえん(Θ_Θ)けどスパッとやせそう。頑張らねば。

筋トレって皆さんどんなのやってどれくらい時間かけてます？

あげ

>>195
15分ほど

公園で縄跳びしながら走った。完全に不審者＼(^o^)／

怪しいけど結構体力使うし、意外と楽しい。子供が変な目で見てたけど…。

なんか顔の肉が垂れてきたよ

>>199
顔の筋トレもはじめたほうがいいよ

たんぱん！

邪道だが、縄跳びなかったからエリート版のビリバンを足にひっ掛けて、縄跳びごっことして使ってみた

こりゃきつい・・・腕が絞れそうだ

だが俺は明日ダイソーに行く

雨ですな〜

室内でやるときってみんなどんな感じでやってるの？

タオルを使うとかイメージがなんか湧かない

マット敷いて、エアなわとび
両手には2kgのダンベル

エア縄跳びって、ジムのランニングマシーンと同じだな。

テスト期間中だから縄跳び出来てないよ…
縄跳びしたい！
めっちゃ頭よかったら勉強しなくてすむのに。そして痩せてたら縄跳びしなくてすむのに(T-T)

オレも縄跳び始めてみた
意外と楽しい。小学校以来・・・・
とりあえずつつけてみようと思う

縄跳び中暇だよなー

縄跳びしながらジョギングすればいいんじゃね！？

>>208

音楽聞きながらするといいよ。
エアーの場合はTVみながらとか

>>209いいと思うけど、なんか恥ずかしいねｗｗ

実はお風呂に敷くマットがいいんだな

お風呂マットカー

あげ

足裏いたくなっちゃた。直らんよ

縄跳びやると　ふくらはぎと脛が痛くなるよ

ジョギングでは全く痛くならないのに

皆が言ってる２０分とかって連続で２０分？
ひたすら跳び続けてるだけだと２〜３分で限界なんだけど…

縄跳び使わない　両手に重り持って回すふり
これだけで20分続けられて汗ダクダク

ちなみに20分続けるってのは5分〜10分後に止まって足踏み
さすがに連続はムリ

今までジョギングだけだったんですけど今日縄跳び始めました。両足跳び100回×５、駆け足跳び200回×８をダラダラと１時間かけてやったんですけど、継続して跳ぶのは大変ですね。ジョギングの代わりにはならなさそうです。雨とかで走れない日にやる事にしました。

縄跳びするとおっぱい痛い

ダイソーの100円縄跳び買ってきたけど、やっぱりあまり良くないな。
縄が軽すぎて2重飛びやると縄がついてこないし、素材も軟らかすぎて
回してる時、綺麗な弧にならず思いっきりV型になって飛びづらいわ。

ほす

エアー縄跳びで十分効果出ていますよマジ
数ヶ月で10キロほど

ニークラッシャー

胸なくなりそ

最強に腰・膝痛めるコンビかも

膝をやられた………

言わんこっちゃない

>>35の、ジョギングの走る速さがとんでもない事になってる件について

>>230
ｗｗｗ


エアージョギング＆縄跳びはじめました(･ω･)
とりあえず１ヵ月やってみる！

レールガンよりはええええｗ
てか地球の公転速度よりも速かったｗｗ

>>212
> 実はお風呂に敷くマットがいいんだな

おれは座布団を敷いてやっている。
最初は、座布団の範囲でエアを続けるのが難しかったが、
今では、目をつぶっていてもその範囲でできる。

問題は、本来の目的である消音なんだが、
苦情が来たことはない。
効果があるのか、黙っているだけなのか知らないが。

今日からジョグ5.5キロ30分に加えて縄跳び1000回始めました。

ジョグ後はヘロヘロになるから、たかが1,000回跳ぶのに10回以上引っかかってしまったorz

今日の結果
ジョグ5.5キロ
縄跳び1,000回
腕立て伏せ10回3セット
膝コロ10回3セット

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ買ってきました！
今まで自分では腕立てを50回くらい出来るかと思っていたら、それは「なんちゃって腕立て」だったことが判明orz

>>235
自分は腹筋運動がめんどいんですが、ヒザコロは
普通の腹筋運動にくらべて楽しいというかやりがいがありますか？

今日の結果
ｼﾞｮｸﾞ5.5�`30分
縄跳び1,000回
懸垂（チンニング）10回3セット
懸垂（逆手）10回5セット

今日もまだ半そでで大丈夫だった＠千葉

>>236
微妙な表現ですが「やりがい」はあると思いますよ。
コロコロは何回やっても腹筋がものすごくピキピキきます。
それが「アー、効いてる、効いてる」という感じになります。
そのピキピキが効くように行えばピンポイントで腹筋を鍛えることが出来ると思います。

それと、クランチやシットアップのようないわゆる腹筋運動より短い時間でも効果はかなりあると思います。
実は私もコロコロ初心者なので詳しいことは分かりません。
もし興味があれば「腹筋ローラー」「コロコロ　腹筋」などのキーワードでｸﾞｸﾞってみるといいと思いますよ。

めざせ立ちコロ！

どもー　今度買ってきます

>>238
それとついでにこちらもどうぞ
フィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/

5秒で10回として、1分で120回、5分で600回。初めて1週間しかたってないのでヒラメ筋が痛い…。
尻や太腿の贅肉を落としたいんだけど、15分くらい飛べるようになったら何時ぐらいから効果が出るでしょうか？

>>240
ここは過疎なのでこちらへﾄﾞｿﾞｰ
【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART5 【ロープ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/l50
↑も最近過疎っているけどね

縄跳びに限らずダイエットの効果が確認できるようになるには一ヶ月くらいはかかると思いますよ。
また、有酸素運動は基本的に部分痩せは出来ない、ということも頭に入れておいた方がいいと思います。
もし可能であるならばジョギングをして全身痩せを目指してははいかがですか？

今日の結果
ｼﾞｮｸﾞ5.5�`
膝コロ　20回2セット
コロを使った身体水平支持　10秒3セット
夕食後にｼｮｺ30分（予定）

雨が降って縄跳びできなくて残念！＠千葉

ショコってふみだいしょうこうかな

>>241thnx

>>242
ダイエット板では踏み台昇降のことをｼｮｺと呼んでいるみたいですよ。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰで腕立て伏せ10回3セット
Wiifitで腰回しなど有酸素運動20分
仰向けのｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

腹筋も100回やれば有酸素＠千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
縄跳び1,100回
膝コロ20回2セット
壁コロ3回

ボクサー跳びが続かない@千葉

>>244
男性？女性？

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
縄跳び1,500回
懸垂（チンニング）10回3セット
懸垂（逆手ナロウ）10回3セット

今日は縄跳びを先にやってしまったらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの後半かなり足に来ました。

>>246それを聞いてどうなさる？@千葉

いや、腕立て１０回って男性だったらあえてそれ以上しないのかな、と
思いまして

>>248
ハハハ、よく見ていますね。
>>235にも書いたのですが「なんちゃって腕立て伏せ」なら50回くらいなら出来るのですが、
大胸筋に効くようにﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰを使って肘が直角になるように腕を広げ上げ下げに10秒ほどかけると
10回でヘロヘロになってしまいますorz←ほんとにこのポーズです（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
膝コロ20回3セット
壁コロ10回

明日は夜勤なので休足日@千葉

腕立てってほとんどの人のはナンチャッテだよね。
まじでやらせると、普通人はあんまり回数こなせないよ。

ああ、バーをつかってあげさげに１０秒かけてるんですね
そりゃ確かにそれぐらいでしんどくなりますね

今日はコロコロがアマゾンから届きました　５回でへろへろｗ

>>250-251
今日、腕立てを試してみたら10秒ではなく5秒でした。
運動も食事制限もダイエット中は何かと自分に都合のいいように考えてしまいがちですorz

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11�`
縄跳び1,100回
腕立て伏せ12回3セット
ﾚｽﾗｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ5回2セット

コロコロする時は腰を痛めないように気をつけてくださいね@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
縄跳び1,200回
膝コロ20回3セット
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

今日もまだ半そでｼﾞｮｸﾞ@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
腕立て10回3セット
ﾚｽﾗｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10回2セット

最近縄跳びを省略気味@千葉

ヒザコロ５回を３セットってところだな

ところで254さんに聞きたいんだけどプッシュアップバーは
どこのが一番いいの？アマゾンで見たんだけどいろいろあってわからん

>>254
正直なところ、どんなものでもいいと思いますよ。
ttp://www.cudan.ws/kinyo/goods/pushbar.html
↑のサイトに使用方法も載っているので参考にしてみてはいかがでしょうか。

ただ、カウンター付きなどは絶対に必要ないと思います。
カウンターで数えるほど回数こなせる腕立て伏せはもはや有酸素運動です。
それならば、素直にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや縄跳びした方がよっぽど効率がいいと思いますよ。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ8.5�`
縄跳び1,000回
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

無性に腹が減るのでプロテイン摂取@千葉

そうでっかー　ﾄﾞﾓﾄﾞﾓ
自分もジョギング行ってきました
7kmを1時間　しんどかった
コロコロこの前5回を3セットはじめてやったけど
なんか二の腕とか背筋にきて腹筋にはこないなぁと
思っていたら次の日腹筋がﾋﾟｷﾋﾟｷｗ
腹筋を中心とした全身運動ね、あれ

>>257
ｺﾛｺﾛは本当に全身運動ですね。
私は懸垂→ｺﾛｺﾛ→腕立て→ｺﾛｺﾛ→懸垂…の順番で筋トレを行っていたのですが
最近は翌日の腕立てや懸垂に影響が出るくらい肩や腕が筋肉痛になるので、腹筋はｼﾞｬｯｸﾅｲﾌに変えました。
上腕三頭筋や後背筋がもう少し鍛えられたらｺﾛｺﾛを再開しようと思います。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
懸垂（ﾁﾝﾆﾝｸﾞ）8回3セット
懸垂（逆手）10回3セット

今日はこの冬一番の寒さだった@千葉

いつも聞いてばかりで申し訳ないがジャックナイフって何？
検索したら膝コロが出てきた

今日はジョギングのあと

・膝コロ×10回×3セット
・腕立て×20回×3セット

うっすらと体にラインが出てきた　まだまだボテ腹だけどｗ

>>259
ttp://wii.com/jp/movies/wii-fit-16-jp-a/
ttp://www.nintendo.co.jp/wii/rfnj/training/muscle/index.html
↑です。
そういえば「ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ　腹筋」といったキーワードでｸﾞｸﾞるといわゆる立ちコロが上位に来ますね（笑）
クランチやシットアップでもいいのですが、疲れてくるとついつい早くなってしまうのでWIIFITを使っています。
私にはまだ無理ですが、本格的な筋トレをしている人はダンベル等を使って負荷を上げているようですね。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
懸垂（パラレル）5回
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回
ラジオ体操（笑）

今日はラーメン食べて体重1�`増orz@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11�`
縄跳び1,000回
ボクサー跳び200回
膝コロ30回3セット

昨日は休養日だったので久しぶりにｺﾛｺﾛしました。
膝コロは結構出来るようになったが未だに立ちコロが一回もできない…
縄跳びもだいぶ上手に出来るようになったので、そろそろ二重跳びに挑戦します。

今日は半そでで気持ちよかった@千葉

すごいなー　尊敬する
ちなみに身長体重体脂肪率はいかほどですか？

>>262
最初は禁煙太りを解消するためでしたが、最近は運動自体が目的になってしまっています。
よく考えてみたら
タバコをすっていた頃→タバコに縛られる
今現在→ダイエットに縛られる

で、それが苦になるかといえばそうでもなく、むしろ縛られる事をを楽しんでいる自分がいます。
そういうわけで強迫観念に近い何かが私をダイエットに突き動かしているだけなので別に誉められるようなことは何もありません（笑）

ちなみにスペックは159/53　体脂肪17です。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ7回3セット*2

目標体脂肪12@千葉

>>263
いやいや、なんにせよ立派ですな
自分は165/71/23です　1年前は165／63／19　ぐらいだったのに・・・

あと>>260もありがとうございます
自分はhttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
を見て今日はゆっくりとした筋トレ3種を3セットやって
3,5k走ってきました
ためしてガッテンによると走る前に筋トレやったほうがいいとかなんとか

あ、あと最近わかったのですが膝コロはやるときは息をすって止めて
そのまま腹圧を高めて呼吸を止めたままやるみたいですね
自分は行きに吐いて戻るときに吸ってました

>>264
そちらのサイトは始めて拝見しましたが参考になりました。
筋トレ系のサイトを見ても、完全に伸ばしきったり脱力するよりも力を入れたままの方がいいということはよく聞きます。
腹筋も肩をつけないと、とたんにきつくなりますね。

そのサイトにも書いてありましたが怪我には充分気をつけてくださいね。
私はダイエット中にもかかわらず怪我防止のために筋トレ後と就寝前はプロテインを飲んでいます。
故障して走れなくなってしまったら、それこそ発狂してしまうかもしれません（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11�`
膝コロ20回
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回
ボクサー跳び10分

二重跳びは10回以上続けて出来ない@千葉

今日は足が痛いわけでもないのにどうしても走りたくなかった…
でも。そういう時は羊羹3切れ300kcal！ちょうどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分（笑）

そういうわけで今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分

実は羊羹のほかにソイジョイまで食べてしまったorz@千葉

本日、河原沿いはえらく深い霧が立ち込めていました。
月も綺麗だったし寒いけどこういう日の夜ｼﾞｮｸﾞはいいですね。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ用のバックパックがほしい@千葉

海老川沿いだったら教会近くのジプシーによろしく言っておいておくれ

>>268
海老川とは船橋市の海老川のことでしょうか？
昔、少しだけ歩いたことがありましたがとてもいい遊歩道でしたね。
ただ、自転車も多かった記憶があります。
かれこれ10年ほど前の話ですが…

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ4.5�`
懸垂（逆手）10回3セット

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｼｮｰﾄｶｯﾄしてしまった@千葉

皆さんは心拍数を計っていますか？
私は今日、縄跳び終了後にｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰで計ったのですが、91/mしかありませんでした…
どなたか、もし運動中にうまく心拍数を計る方法を知っていたら教えてください。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ8�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ｸﾗﾝﾁ30回3セット

食べると太るの分かっているのに卵2個食べてしまった@千葉

>>270
自分はポラールのを使ってましたが最近は
感覚でつかんでます
しかしそれはいくらなんでも低すぎるのでは・・・

きちんと１分間、首筋にあててはかりました？

もしかすると凄い心機能が強くなっているのかもしれませんね
うらやましー

>>271
ﾎﾟﾗｰﾙ、ググって見ました。
やはり、運動中に心拍数を計るには心拍数計が必要なのですね…
それと、計るのは首筋だったんですね！
自分は胸に手を当てて計っていました（笑）

何はともあれありがとうございました。

今日の結果
wiifitで踏み台昇降などの有酸素運動1時間
腕立て伏せ10回4セット

雨が降って走れないと発狂しそうになる@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`

明日は頑張ります@千葉

最近のどの痛みが続いたので病院いってきました。
のどの薬を処方してもらったので、飲んでみると体が軽い軽い！
そういうわけで今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ボクサー跳び10分*2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3セット
ｸﾗﾝﾁ10回3セット

またテレビで朝バナナの特集やってるよorz@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

最近、アレルギー性鼻炎がひどい@千葉

心拍数あげないとダイエット効果ないのかねえ？

５ｷﾛもよく走れるもんですね！
自分なら途中で気分が悪くなってしまう…
やっぱり、慣れてないからかな？

>>276
運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
だそうです。
詳しくはこちらのﾃﾝﾌﾟﾚをご覧になってください。
ε=ε=走　ジョギング　98km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229913820/

このｽﾚでも>>271さんが心拍数について解答してくださっています。
ttp://runnet.jp/shop/searchItemAction.do?categoryCode2=06&categoryCode3=02
こちらに心拍計がいろいろありますが高いですねえ。
私はダイソーのキッチンタイマーで計っています（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3セット*2

毎日ﾁﾗ裏ですみません…@千葉

>>277
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ本ｽﾚ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229913820/
では10�`ぐらい皆さん平気で走ってますよorz

気分が悪くなってしまう原因としては
�@食後あまり時間たっていない
�A早朝などあまりに空腹な時間帯に走っている
と、いうことはありませんか？
�@なら食後2時間くらい空けるといいと思います
�Aならバナナや飴玉や砂糖水を少量摂取するといいと思います。

また>>277さんのおっしゃる通り走る体になってくれば、自然と長く走れるようになってくると思いますよ。
最初は10分ウオーキング→5分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ→10分ウオーキング位のペースでウオーキングとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを織り交ぜてみてはいかがでしょうか？

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ボクサー跳び10分*2
ｸﾗﾝﾁ50回*3

クリスマスなので食べ過ぎてしまったorz@千葉

自分は最近はスロー筋トレを毎日やってます
腕立て腹筋スクワットを６回を3セットして
その後に5kmぐらい走ってます

ところで34歳でポラールの使うとほとんどのとき心拍数170ぐらい
なんですけど心臓によくないのかな？
そんなに激しんどいってわけでもないんだけど・・・
自分の平常時の心拍数からすると有酸素運動の理想値としては
145ぐらいらしいから25プラスなんだけどまずいのかな

え…
俺、24で５�`も走れない…オェッってくる、横腹痛くなる(>_<)
何故？

慣れよ慣れ
279に書かれている通りやってごらん
自分も最初５分と走れなかったけど半年後１時間走り続けられるように
なったよ
４０のおっさんでも大丈夫だそうだからましてやあなたのような
ナウでヤングな人だったら余計大丈夫だ

>>280
心拍数が170って相当きつそうな感じがしますが…
私も34歳ですがﾁﾝﾆﾝｸﾞの3セット目でもおそらくそこまで心拍数は上がっていないと思います。

ただ、有酸素運動は「息切れしない、軽く会話できる程度で運動をする事で、運動中に脂肪が効率よく燃焼できる」
ということらしいので、自分がきつく感じていないのならば充分に脂肪は燃焼しているのではないでしょうか？

>>281
どんなことでも出来ることから始めてはいかがでしょうか？
ダイエットの肝は継続だと私は思います。

>>282
あなたのその発想が「ナウでヤング｣ですよ（笑）
私も40代になってもその「ナウでヤング｣な気持ちを忘れずにいたいものです。

今日の結果
腕立て10回3セット
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分

今テレビ東京でやっているﾃﾞｶ盛りのカツ丼が食べたい@千葉

>>283
うーん、会話は苦しくてできないですね〜

なんていうのかな、ターゲットハートレートにするのが難しすぎるんですよ
競歩みたいなのだと１４０後半なんてなかなかいかないし、ジョギングすると
すぐに１６０台をうろうろする　んでちょっとスピードアップすると１７０オーバー
でも少し歩くとあっというまに１４０ぐらいになる　んでまた走り始めると
１６０台に
なかなか数値上の理想の１４０台後半を維持できない

まぁカロリーは消費されてるから続けてればやせていくはず、と信じて。
あとは節食なんだよな　それが一番難しい
自分も大食いの見てたけどｗ

>>284
そうなるとｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで正確に測ってもらったほうがいいかもしれませんね。
食べないと走れない、食べると太る。
このジレンマには私もいつも悩まされています（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

明日も仕事orz@千葉

仕事がんがれー

なるほどね　たしかにジムのエアロバイクだと
きっちり１４０台後半になるようにペダルの軽重がチェンジするもんね

実は家にもコンビのエアロバイクあるんだ
あれはそこまで機敏じゃないけどせっかくあるからもっと使ってみます
今はただのトレーニングウェアのハンガーになってるからｗ

今日は40分かけて5kmジョギング
その後デニーズでロースステーキにライス大盛り、グラスビール
担担麺、計2300kcal
まぁ今月はほぼ毎日走ったからたまにはいいか・・・

>>286
ｼﾞﾑなどで正確に測って感覚を憶えておけば、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや家庭用ｴｱﾛﾊﾞｲｸでもきっと大丈夫ですね。
私も初心者なのであまりお役に立てなくてすみません…

この時期、私も食欲魔人には勝てる気がしません。
人に聞くと体調が悪くなると食欲が落ちることが多いみたいですが
私は体調が悪くなればなるほど食欲が増してきます。
ちなみに本日は朝からﾛｺﾓｺ丼、ﾂﾅｻﾝﾄﾞ、ちゃんぽん、餃子、ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟのポテト、最後の締めにプロテインを摂取してしまいましたorz
カロリーは恐ろしくて計っていませんが、体重は1�`増です…
それでも、食べれば食べるほど調子がよくなってきます（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3ｾｯﾄ

食べ過ぎのおかげでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは自己最高記録（笑）@千葉

今日の昼間は暖かかったですね。
久しぶりの半そでｼﾞｮｸﾞです

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回
Wiifitで有酸素やヨガ30分

明日で仕事納め@千葉

きょうは３ｋｍだけ・・・
夜は同業の仲間を呼んで鍋　食いすぎたな

5.5kmはどれぐらいの時間で走っておられますか？

>>289
本日は28分43秒でした。
25分を切ることが当面の目標です。
鍋、いいじゃありませんか！
キムチを入れれば代謝がup
ササミや皮むき鶏胸は低カロリー高蛋白
きのこ類は低カロリー食物繊維が豊富
鱈や豆腐もいいですね。
唯一の欠点は食べ過ぎてしまうことですか（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ10回3ｾｯﾄ
腕立て伏せ10回4セット

私も鍋が食べたい@千葉

今日で走り収め
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分

皆さんよいお年を！@千葉

あけましておめでとうございます。

今日の結果
雑煮（餅いり）*2
プロテイン21グラム（無脂肪乳300CC）*2
エスカップ
野菜ジュース190�_�g*2
ﾄﾞﾐﾉﾋﾟｻﾞLサイズ半分
寿司10貫
かまぼこ、栗きんとん、昆布巻きなど少々
飲むヨーグルト100�_�g

体重800�c増orz@千葉

あけおめ

ピザ食いたくなっちゃったｗ

今からスロー筋トレします

気を取り直して今日が走りはじめです。
近所のホームセンターと薬局の初売りで腹筋ベンチとプロテインを買ってきました

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
腹筋10回3ｾｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ5回

体重800�c減@千葉

今日テレビでピザ食べてるの見てピザＬを一人で食べちゃったよｗ
まぁ薄い生地だったのでＭじゃなくてＬにしたんだけどｗ

プロテインはホムセンや薬局よりもここの通販がオススメです
なんとかプロジェクトのがいいみたいです
袋詰のときはオーダーできませんけど
激安プロテイン５
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192792197/

540project.comがやすいよ１０キロ　１００００円きります。

>>295-296
いろいろアドバイスありがとうございます。
私もﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾚは時々覘いていますが、外国産は安いですね。
最近は円高が進んでいるので送料を考えても1�`2000円程度で買えそうです。

それでも自分はザバス100のチョコとバニラが止められない。
理由は…30過ぎてから人生、何事も守りに入りがちだからです（笑）
ただ、甘党の自分としてはチャンピオンのココアモカチーノとチョコレートを試してみたい気持ちはあります。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
腕立て伏せ12回3ｾｯﾄ

足首が痛いので縄跳びはしばらく中止します…@千葉

新年明けて初ジョギング
今年は気合入れて最低８ｋｍは走るぞ

ってことで昨日の深夜8km１時間走ってきた

千葉県民さんはお元気かな？

最近足が痛くて縄跳びをしていないからこのｽﾚには書き込まなかっただけなんです。
ダイエット版にはあまり自治厨はいないようですが、一応ｽﾚﾀｲが「ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ｣と「縄跳び」なので遠慮していました。
最近は、日記ｽﾚやチラ裏ｽﾚに書き込んでいます。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはようやく10�`ほど走れるようになりましたが、縄跳びはやはりきついですね。私の場合足首に来ます。
正月あけて、縄跳び止めたからどうか分かりませんが今年は10日の時点で66�`走っているのに体重は2.5�`増ですorz。

皆さんも故障にはくれぐれも気をつけて…@千葉

暖かい風呂かコタツでも入って、関節から脚をほぐしたらいいんじゃないか？

>>300
もし縄跳びが体重キープの原因だとすると縄跳びはすごく
いいことになりますね　自分もやろうかなぁ・・・

>>302
縄跳びをする場合は充分にストレッチして関節を大事にしてくださいね。
有酸素運動としての効果はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＞縄跳びだと思うし
関節の負担は縄跳び＜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなのでダイエットとしてあまり効率がよいとは思いません。
ただ、私の個人的な体験としてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでは効かない部分に効いている気がします。
私ももう少し足が作れてきたら縄跳びを再開しようと思います。

詳しくはこちらのｽﾚのﾃﾝﾌﾟﾚを見るといいです。
【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART5 【ロープ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/

ちなみに私が行っていたのは上記ｽﾚの
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/164です。
このやり方はいろいろな意味で効く気がします。（関節にも…）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ25回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ30回
ｸﾗﾝﾁ50回

今日は足が軽かった@千葉

有酸素運動としての効果はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＞縄跳びだと思うし
関節の負担は縄跳び＜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなのでダイエットとしてあまり効率がよいとは思いません。

↑
勝手にきめないで。

>>305
まあまあ、そんなにカリカリなさらないで。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/75-90
こちらの流れも読んでみてください。

あなたの足が縄跳びが出来る程度まで作られているのならば
縄跳びはとてもよいものだと思いますし、私も早く足を作って再開したいものです。

なわとび2、30分もやってると、すねが張るんだが？

縄跳びするとオシッコが漏れる…

縄跳びするとオナラがでる

>>309
わかるわかるｗｗ
着地するたびにプリプリｗｗ

当方178cm,74kgの28才男子です。
腹周りが気になりだして、１ヶ月前から縄跳びやエアジョギングを週に3〜4日、１時間くらい。（10分置きに休憩）

で、最近になってジョギングしてみたら３分で息が切れた…
もうちょっと気持よく走れるかと思ったけど、使う筋肉が全然違うし、体力の減りが早い！

なんか悔しいので、ジョギングもがんがることにした。
結果が出たらまた来ます。

なわとびやるとふくらはぎムキムキになる(;ﾟ;Д;ﾟ;)

>>68 それいただき

>>312
それ乳酸でﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってるだけ。
ﾏｯｻｰｼﾞしっかりね。

質問です。
縄跳びはペースによってどの程度消費カロリーに差が出てくるんでしょうか。
ググっても60〜70回/分でのデータしか出てこないので。

ジョギング始めて二日だけどさっき８キロ走ってきました
縄跳びやろうとしたら足が痛すぎてできません
足が慣れてからやったほうがいいんですかね？

俺、縄跳びしながらジョギングするのかと思ってたら違うんだね。
縄跳びとジョギング別々でってことか・・・今わかった。
なんか力抜けたよ。

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

千葉の方はお元気ですか？

私も今から1時間ほどジョギングしてきます

age

持久力は水泳のほうがつく

千葉の方はお元気なのかな

今日ははじめて皇居ジョギングしてきた

このスレに出会ったのも何かの縁だと思い、さっきお試しでエアやってみた。
２分半でばてた（っていうかふくらはぎが痛い）ｗ