体脂肪率２０％以上の男性のダイエット

男性で体脂肪２０％以上ある軽度肥満、２０％を切りたい人がいましたら、一緒に頑張りましょう。
ちなみに僕は168cm 72kg 23%です。
いろいろ情報交換しましょう！

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　 　 　　　,,.r/ 　　　　((･)), . ､((･))　 ヽ
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俺なんて20歳で168ｾﾝﾁ53ｷﾛの頃から体脂肪22あったぜ＼(^O^)／
今は10ｷﾛ近く増えたが体脂肪計ないし怖くて調べる気にもならねぇ

体脂肪なんて測定する器械で５％くらい平気で変わるからなあ
朝と夜でも３−４％は違う

>>3
そうなんですか。今は筋肉も増えた可能性はないですか。
>>4
1日で4%は上下しますよね。
俺は昨日の朝、20%ちょうどでした。

身長165
体重115
脂肪率73%

体の半分以上がトロです。

それって人間として有り得るのか？
なんかおかしくね？

人間じゃないんじゃねえか？

プール行ったら楽しそうｗ

37%の間違いじゃないですか？
小錦さんでさえ50%前後だったような。

>>10
いや力士は筋肉結構あるからな

164−67、18〜21％くらい
変動するのはしょうがないけど、高い方の数値を20以下にしたい

今日はどんな運動した？
俺はラン15キロ

部分痩せは有り得ないらしいけど、腹回りがヤバイのはわかるんだけど、
下っ腹のが相当やばい･･･しかも腹回りって、最後に落ちるっていうしorz

悲観する前に有酸素運動と腹筋をやってみよう
結構落ちるもんだよ

>>11
そうですね、脂肪の下に力士は筋肉ありますからね。
力士の平均２３％って聞いたことありました。
>>12
だいたい同じです。>>1に書いたスペックは数ヶ月前なんで、今は貴方と同じくらいですね。
僕も高い方で２０以下にしたいです。
>>13
普段は週２〜３回３０分水泳します。９００ｍくらいをゆっくりクロール。かなり遅いペースでしょう。
明日は行けるといいな。
ラン１５ｋｍはすごいですね。スペックはどれくらいですか？
>>14>>15
僕も腹回りやばいです。
腹筋と有酸素運動が黄金ローテですね。
僕も腹筋やろうっと！

今22~23かな
20ヶ月かけて32%から徐々にここまで来た
おじさんのダイエットはしんどいわ

>>17
すごい、努力されたのですね。
１０％も落としたのですね。
僕は今日食いすぎたので反省してます。
水泳はやってきましたが、意味なしです。
しっかりせねば。

２１歳大学生　１８０ｃｍ８０ｋｇっす。
体脂肪は最近はかってないけど、ＢＭＩなら２５だった。

>>19
なるほど、筋肉質ではないのですか？
そういう感じがします。

20そうです。ぶよぶよです。高校の時９１�sあったんですが、何とか落として、
今に至るって感じですね。体重は維持でいいんですけど、体を引き締めたい・・・

そうです。ぶよぶよです。高校の時９１�sあったんですが、何とか落として、
今に至るって感じですね。体重は維持でいいんですけど、体を引き締めたい・・・

はじめまして。私はピーク時94キロでしたが運動なしで現在78キロで維持してます。42歳です

22歳
173/78.5
体脂肪は不明ですがやばいです
ラグビーしてて痩せてたた時代に戻りたいです
昨日からこの板にある踏み台昇降してます
幸い学生で時間だけはあるので就職するまでには…

とりあえず、今は腹筋３０回１セットを１日２回してます。

腹筋はすぐに効果がでるから楽しい

食生活なんですが、毎日昼、夜の二食しか食べないんですが、
ちょっとでも朝食べたほうがいいですか？

ここってコテつけて賛歌してもおｋ？

プヨ男がんばれっ！

>ID:RvEsbndv
>体重は維持でいいんですけど、体を引き締めたい・・・
それなら筋トレでしょう。
筋トレのサイトや本をいくつか見て回って、全身を鍛えるといいですよ。
腹直筋なんてたいして大きい筋肉じゃないから、それだけ鍛えても全体の印象
はあんまり変わらないんじゃないかな。

朝食も食べるべきというか、食事回数は多く。
基本的に、一日の栄養が同じなら少ない食事回数でドカドカッと摂取すると
体脂肪が付きやすくなると思います。

おｋ。ガブノミさんありがとうございます。

>>15
増量中だったのですよ、だけど元々ピザデブだったので脂肪落とすの難しい･･･。
減量がマジ苦痛。。。。。

175cm/78�sで体脂肪は分かんないけど、確実に20％超えてる。
腹筋は、割れてんではなく上段が浅く隆起した感じで本当にうっすら見える感じ。
自分の割れた腹筋が見たいと3年位前からジム通ってますが、その願いは今だ成就せずorz

>>23
身長と体脂肪を教えていただけますか？

お尻歩きが効果があるらしいが･･･

今日は知人と遊びました。
昼はすき家の「ミニ豚丼とん汁おしんこセット」
間食にパックンチョ食いました。
昼現在のスペックは体重：66.8 体脂肪率：19.0
です。
明日はプール休みだし、ゆっくり競馬見ます。
最終目標は、１日中20%以下64kgです。
これから晩飯食います。

漏れは体脂肪を22%から16%に減らすのに3ヶ月ほどかかったなぁ。
BMIは21→19.7になった。隠れ肥満だったんだろうね。
やり方は運動系王道で、脂肪分は食わないようにして量の制限はしなかったよ。

>>36
16%って凄いですね。
羨ましい。BMI24あります。
腹筋とか出てますか？

>>37
腹直筋の左右にえくぼみたいなくぼみがあります。
左右のわき腹にはまだ落とせる皮下脂肪がありますね。
ウエストは80センチ→74センチになりました。

王道っていうか、有酸素はDDRってゲームをやっていたんだけど、運動量で
言うとジョギング1時間を毎日くらいですね。週に6-7日やっています。
筋トレは腕立て計100回・腹筋計100回をほぼ毎日です。
BCAA・プロテインを使っています。

>>38
そうなんですか。それはすごいですね。
７４ｃｍですか、細い！

１時間有酸素やってらっしゃるのですね。
腕立ても１００回、すごいなあ！
もしよければ、身長体重も教えていただけますか？

僕は徹夜でした。
今測定したら65.3kgの19.3% BMI23.1でした。ダメだなあ！
週２回の３０分クロールだけじゃ限界があるのかな？

>>39
一週間で６キロ近くも落としたの？

>>40
>>1は数ヶ月前のデータなんですよ。
ここ１週間ではほとんと変わってません。
今は食前だったので、軽かったので実際＋1.5kgくらいです。

>>39
162センチ・52キロ・BMI 19.8です。
身長が低いから、体系はガッチリしたいな、、と思って。
体重減はこれ以上望まないけど、筋量を上げたいな。
体重＆脂肪減は有酸素をたくさんやったり、食事もちょっと気をつければ良いけど、
筋量UPは難しいなーと実感しています。

腕立ては1回目50回・2回目30回・3回目20回と、、、計100回です。
WII FITの腕立てだと1セットで100回は可能だけど、きちんとした形でやると
50回くらいが限度です。

>>42
そうですか、ありがとうございます。
すごいスリムな体ですね。
筋量を上げるのいいことだと思います。難しいですよね。

腕立て５０回連続は本当尊敬しちゃいます。僕ほとんどできないんですよ。
僕は今日少し歩いてきました。

ふぁ？筋肉なんかスクワット･３重とび腹筋背筋腕立て５００ぐらいで
一気につくだろ

>>43
提案ですが、漏れも昔ジョギングとかしていました。
寒かったり、時間帯の関係で長続きしませんでした。
家の中で出来る運動の方が気軽に続けられるんじゃないかな。

漏れは有酸素はジョギング→ステッパー→WIIのながらジョギング→DDRへと移行してきました。
長続きしやすい有酸素運動を見つけるのも一つの方法だと思います。

>>45
なるほど、そうですね。
外でやるのは長続きしませんね。
歩くの億劫です。踏み台昇降は以前やってたんですが、下に響くのでやめました。
今まで多くの挫折を味わってきました。
継続できるのを探そうと思います。
ありがとうございます。
>>44
５００回ですか。無理ですw

21時の測定
体重：65.2 体脂肪率：19.3
３月から3kgほど減ったのに体脂肪率が全然減らない。
筋肉落ちてきてるのかな？
体脂肪落としたいです。

>>46
おまえ牛肉好きじゃないか？
ばっさり牛肉絶って肉は脂身なしの鶏だけにしてみろ
５年やればもりもり筋肉比率あがるぞ
別に０にしろとかいうわけじゃなくて
牛丼くいたいなあ、って時は食えばいいけど

>>47
魚じゃだめですかね。漏れも流石に豚と牛は避けているけど、ササミは高いから。
干物とか秋刀魚とか食っているけど、脂肪はササミより遥かに高そうですよね。
その分、蛋白はBCAA・プロテインにしているんだけど。

後、自重トレだと限界は早いですか？？

>>48
俺よりきみのほうがくわしいかもｗ
ただたいした運動せずに体脂肪・筋肉率を維持できたのは
鶏シフトしか思い当たらないんだよね
肉の脂と魚の油はべつものってのは聞いたけど
まったくわからんです。ただ焼き魚だと塩が多いよね
つうことはマグロ刺身なんかが鶏にちかいだろうけどこっちは重金属蓄積の心配があるから
集中食いはすすめたくない
「牛豚の消費分を鶏に」　ササミじゃなくてもいいよ

腕立て腹筋するぐらいでがしがし負荷のトレーニングはしてないよ、俺
ひたすらウォークとラン

胸肉の皮をはげ！

>50
失礼にもほどがあるぞ
だれがはげ！だ
若干地肌が見えるだけだ！！

>>49
レスどうもでした。
もうちょっと、筋トレ回数を増やします。
腹筋・腕立てを150くらいにしようかな。
本当はベンプレやりたいな・・・。

あの〜みなさん…
筋増量のためにはウェイトを使った高負荷低回数のトレが良いと一般的に
言われてると思うのですが、自重のみで高回数をこなすのは何か考えあっての
事なのでしょうか？

今年の1月から今までで
177cm26♂
82kg→63kg
27％→13%
やったことは、夕飯の米をなくして、脂肪分はなるべくとらずに、毎日ウォーキング、走れるようになってきたらジョギングを30分くらい。
筋トレは適当に、腹筋したり腕立てしたりしてた。あと、たまに市営のプールで1時間くらい泳いだり。
今は、週2くらいでジョギングと筋トレしてる。
あまりの激ヤセにまわりから病気じゃないかと心配されてるｗ

>>53
単にジムに行けないから。家で気軽に出来るのは腕立てと腹筋くらいでしょ。
本当ならベンプレでがしがし鍛えたいんだけどね。
もし、職場にマシーンがあったらやっているよ…。

ここの人たち、除脂肪体重はどんくらい？

>>54
凄いですね。
努力されたんですね。
俺恥ずかしい。
今日は久々にプール行ってきました。
３０分ゆっくりクロールしました。

今日の測定
体重：65.7 体脂肪率：18.6

腹回りはホント落ちないね
もうジムに通い始めて一年くらいたつけど腹だけは何も変化なし
ちなみにトレッドミルで時速11キロを一時間、マシンで腹筋45回、胸筋30回…
元ピザだからもうダメかな…

ちなみに
MAX時179/86→現在179/72
体脂肪は多分20％前後

時速１１ｋｍを１時間。
凄いですね。

29歳172センチ♂
体型は肩幅広いがっちり系
一年前98キロ体脂肪30％近く
現在82キロ体脂肪21％

去年の4月に通勤目的でクロスバイクを買ってそのまま自転車趣味になって100キロ超える長距離走ったりしてたんだけどウエストは減って体重は中々落ちなかったので今年の4月から軽い食事制限とジョギングを始めたらさらに脚とお腹周りが変わっていった。
自転車のお陰だと思うが脹ら脛と太ももに関しては筋肉で割れてきた。あと腕周りは前々から筋肉があったのを落とさずに体重を落とせました。

まだお腹周りに関してはプニプニだから腹筋も取り入れて体を締めていこうと思ってます。

ジョギングやってればどんどんウエストも細くなるし脂肪も減るよ
1時間くらいやってたら今月で18％から15まで減った
体重はあんまり変わってない、微減

>>61
凄いですね。
１０％近くも落としたんですね。
経過報告なども教えてください。
>>62
ジョギングですか。
効果あるんですね。

>>63
了解です。


>>62
確かにジョギングはすぐに効果でましたね。
最近仕事が忙しいからとさぼり気味だからまたモチベ上げて再開といきたいがよりによって雨…

体重：64.9 体脂肪率：19.3 (;´Д`)×　ダァメ!ダァメ
体重は減ってるのに体脂肪が…。
散歩は無意味なのか？
ま、気楽に継続します。

>>1さんが僕と全く同じ（168ｃｍ・72ｋｇ　体脂肪23％ → 64.9ｋｇ 19.3%）で驚きました。

僕も気楽に頑張ってみますｗ

>>66
19%くらいが一旦の壁なんじゃない？

61です。

新たな目標
体重を75キロ前後にする。
体脂肪を20％切る!!


新たに目標を決めたのでさっき5キロ程走ってきましたが夜ジョグはやはり気持ちいいです。
帰宅後に腹筋も始めました。曲げた所？でお腹に力を入れて止めるのは効果あるのかわからないけどそれもやってみました。それだと30回も出来なかった・・・

明日は晴れるみたいなので朝から自転車で50キロ程走ってきます。

身長178で現在体重67体脂肪18あたり
本格的にﾀﾞｲｴｯﾄ開始して2ヶ月くらい

去年10月のﾃﾞｰﾀ発見して見たら、
当時は体重72体脂肪25だって
うおー

今日ｽｰﾂ買いに行ったらｳｴｽﾄ79のｽﾘﾑﾀｲﾌﾟで
ちょうど良かった!
筋ﾄﾚもしてるけど、体重65体脂肪15未満が目標
いやー痩せてくるとﾌｧｯｼｮﾝやら楽しいねー

みんなも頑張りましょ

>>69
その気持ちよくわかります。
俺は去年着てたアウターとインナーが9割りブカブカになり今年は買い直しですよｗ

体型変わると着れる服増えるのはいいですよねー

>>61
お疲れ様です。
自転車50km？凄いです。
気を付けて行って来て下さいね。
今月は65kg 18.3%で終わりました。

間違った。
18.8%だった。
来月は18%切りを目指します。

>>1
>>59だけどその身長でその体脂肪は羨ましいよ
最近、あまりにも体脂肪が落ちないから体脂肪計って身長だけで体脂肪を計算
してるのかと思い始めてきた

♂175cm 68kg 22�l

やべえ…今まで標準だと思ってたら、これは肥満なんだ…orz
今日から入学させて貰いまっす

>>73
ありがとうございます。
散歩しかしてないんですよね。
今、４０分歩いてきました。
>>74
ようこそ、肥満ではないですよ。。軽度というか。
一緒にやっていきましょう！

　はじめまして。２２歳、１６５センチ６１キロです。

　２年前までは７４キロありましたが、ウオーキングや食事制限で、６０キロまで落とし、
今はキープしています。

　ただ、高校までサッカーをしていたので、そのころのキレのある体にもどしたく、
そして、夏が近づいてくることもあり、１ヶ月前にビリーを使ったダイエットを始めました。

　はじめる前のデータは、１６５センチ６０キロ、体脂肪２８パーセント（ただ、８年前に買った体重も量れる体脂肪計で、
これで体重を量ると６４キロになります。たぶん、体脂肪の数値も正しくないですし、実際はそこまでないように思います）

　そして現在ですが、体は引き締まった（特に横っ腹）感じがしますが、体重が１キロ増えました。
食べ過ぎてることもないので、筋肉が増えたからだと思うのですが、やはり体重が減らないと、少しやる気をなくします＾＾；

　毎日、基本か腹筋プログラム、日曜はジョギング＆ウオーキングというメニューです。

　最終的には、水着を着ても恥ずかしくない体になりたいです。たまにここを訪れますのでよろしくおねがいします。

　

　もともと肥満児で、サッカーの試合では足が遅すぎ＆スタミナなさすぎできつかったです。
しかし、食事に気をつけたたけで、中学の時は一年で７キロ、高校の時は９キロ落としました。（高校１年は帰宅部で、２年からはじめました）
やせるとほんとに人生が変わりますね。中学のときは、やせただけで１年間で５０メートルのタイムが２秒縮みました。（８秒４→６秒４）
おまけに好きだった女の子に告白もされました（笑）

　ということで、一緒にがんばりましょう！！！人生を変えましょう！！！

　

179/90 23％
78kg目指してがんばりまする

>>76
ようこそ！
頑張ってらっしゃいますね。
一緒にやっていきましょう。
５０ｍ６秒４は速いですね。凄いな。
>>77
一緒にやりましょう！

体重：64.9 体脂肪率：18.8 (ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!
いつも晩飯後に測定してます。
本当は起床後にトイレ行ってからの値が１番正確なんですが、あえて体重多い時に測定してます。

>>76
多分28%もないと思いますよ。20%くらいじゃないでしょうか。

あ、数値間違ってた。
>>79は昨日のデータで今日のは
体重：65.2 体脂肪率：18.8 (ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!
恋人が66kgあるんで、僕の方が軽いです。
でも、もっと落とすぞ！

1さんって腹筋割れてる？

昨日のデータ
体重：65.7 体脂肪率：16.9 (-_☆)

水をたくさん飲んでたので、多分誤差だと思うけど、嬉しい。
今夜には18%になってるんだろうな。

>>81さん
全然割れてません。
痩せてた頃は割れてたんですが…。
また割りたいです。
今日は４０分だらだら散歩してきました。ほとんど無意味のような。

>>82
面倒だからBMIも書いて。
体脂肪18%ならそんなに太っていないのでは？筋肉質なんじゃないの？

>>83
体重：65.4 体脂肪率：17.4 BMI23.5 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
以前痩せてたんですよ。筋肉質かもしれません。
過食で10kg以上太りました。
落とし辛いですね。

>>1
うｐして頂けると有り難い。

こんばんわ。

昨日今日と、応用と腹筋プログラムをやりました。汗をかくのはきもちいいですね。

ちなみに夕飯は炭水化物を少なめにしました。

>>86
こんばんは、俺は10ヶ月で７２�`から６３�`に落としましたが
食事を、炭水化物をメインに取るように変えました
朝：パン
昼：おにぎり
夜：ご飯大盛で、おかず少なめ

炭水化物を取ると太ると言いますが、本当なんですかね？
なんか、「逆もまた真なり」で、結構良いですよ

現在以下のような状況なんだが、BMIを日本人適正値とされる22に持って行くと
体脂肪率0%にもって行く必要に迫られるんだが、BMIってあまり当てにならない指標なのかね。

体重：90kg　体脂肪：21　BMI：30

体脂肪は元々30オーバーだったのを落としたんだが、体重が
落ちないのでいつまで経ってもBMIは変わらず状態。

>>88
ステッパーやってみな
腰と尻が劇的減るぞ

体重：65.6 体脂肪率：15.7 (　▽|||)サー
なぜか体脂肪が減ってる。絶対に誤差です。
長期的に見ます。一喜一憂しないように。

>>1
とりあえず顔文字をやめようか

このスレ見なきゃいいだろｗｗ

>>87

炭水化物でやせましたか。驚きです。

テレビでやっていたのですが、あるお笑い芸人が、「肉を食べていいけど炭水化物はだめ」
のグループと「肉はだめだけど、ご飯はすきなだけたべていい」というグループで、太り方の実験をしていました。

結果は「肉は食べていいけど、炭水化物はだめ」のグループがやせました。もう一方の炭水化物グループは、
逆に太りました。

肉グループは、焼肉なんかも食べにいっていました。

人それぞれ、合う食事療法があるかもですね。

>>93
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%88%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
アトキンス式の事ですかね。
色々と欠点も言われていますよ。
WIKIの欠点のところにリバウンドが書いてあるけど、確か他の文献で長期で見ると
効果が少なくリバウンドしやすいって言う事が、結構有名な論文であった希ガス。

>>94
やはり、食事制限だけのダイエットは、食事が元に戻った時の反動が怖いですね。

ダイエットとはあまり関係ないですが、朝にきちんと食べる様になったら、便通がいいです。

>>93
一応カロリー制限はしています＾＾；
・朝　パン一つ約１００kcal
・昼　おにぎり2個　約３５０kcal
・飲み物　約５０Kcal
・夜　ご飯大盛で８００〜１０００Kcal

朝は、もともと食べるとお腹の調子が悪くなる方なので食べていませんでしたが
食べた方がダイエットに良いと聞いたので食べるようにしました。

昼は、おにぎり2個ですが結構お腹に溜まります、それに食べ過ぎで
午後眠くなることが、減りました
（私は眠くなると、眠気覚ましに食べたり飲んだりするので悪循環です＾＾；）

夜は、ご飯を中心にお腹いっぱいに食べます。寝るまでお腹が減らないので
空腹感がリセットされ、ダイエットをしている気がしません（そのおかげで１０ヵ月続いています）
ご飯は満腹感もあり、比較的低カロリーなので、カロリー制限のダイエットに
向いていると思いますよ

なるほど、確かに、ご飯がないとお腹はあまり満たされないので、結局おかずでカロリー
オーバーしてしまうそうです＾＾；

体脂肪34％の俺

>>98
身長、体重はどれくらいですか？
>>96
炭水化物でもダイエットできるんですね。
体脂肪、身長はどれくらいですか？

>>99
体脂肪
朝は２０〜２３%ぐらいで
夜は１６〜１９%です
身長は１７３cmです。

なかなか、朝は２０%切りませんね＾＾；

>>96
体脂肪ってここまで幅あるのか

さっき電気屋で計ってきたんだけど
オムロンは17％でタニタは20％だった
どっちが正しいの？

太りにくい体質にするには筋トレによる筋肉量アップしかないのでしょうか？
本気で筋肉量を増やそうとしたら、減量と同時進行なんて素人には無理なのではないでしょうか？
プロのビルダーですら筋肉量を増やす時期には脂肪も炭水化物もガンガン取ると聞きますし…

>>102
体脂肪値なんてあてにならないよ
機械によっても量る時間によっても違うし

30％以上なら太りすぎで10％以下なら痩せすぎ
参考に出来るとしたらこの程度

ここにいる人みたいな20％程度場合は本当にわからない
腹筋のわれ具合とか肉のつまめ具合の方がまだ当てになる

まちがえた
>>101ね

俺みたいに筋肉率40％体脂肪5.6％のミラクルボディ
になってみなＹＯ！

体脂肪機って会社でたいぶ違う
オムロンはもの凄く甘めの数字を出す
（家庭用　女性用に甘く設定してる　売れるためかｗｗｗ）
主婦はタニタとオムロンを比べてオムロンを買っていく
自分には甘い奴らが買っていく連中アフォだｗｗｗ

タニタのほうは　もの凄くシビヤに出す
（業務用っていうか本場なのでめちゃ厳しい！！）
連れはオムロン　俺のはタニタ
奴のところで諮ってみるとやっぱり甘かった

さっきタニタで測った
169cm　56.2キロ　33歳
体脂肪-16.9　体内年齢24歳
骨格異常なし
筋肉＆運動不足-44.5マジこれが良くならないorz

>>103
そんなもんですか

やっぱオムロンは甘めなのね…

>>96
炭水化物だけ抜くのも炭水化物だけにするのも良くはない
という見解が今のところ主流みたいです。

・炭水化物が少なすぎると頭が働かなくなる（脳にいく糖分は炭水化物からのみ得られる）
・タンパク質が少なすぎると筋肉が減る（脂肪より先にエネルギーに変わる）
らしい。

ということで、自分は朝昼は普通の量食べて、夜は炭水化物抜くというのでやってます。
これで180/95(29%)から1年くらいで180/73(22%)に。

筋肉量が足りないらしいので今は基礎代謝を上げる算段中。

>>100
ありがとうございます。
起床後は高いですよ。
僕も起床後は20％zenngoあります。
お互い低い数値を目指しましょう！

21歳 180cm 75kg　20%弱
なんですが私もスレ入ってよろしいでしょうか？

最近は2日おきくらいに早朝から30分ほど走ってますがこれでも効果は出るのでしょうか？

筋肉つけるために腕立て１００回以上やってる人いるみたいだけど、
ダンベルで限界重量１０回を３セットとかやったほうがつきますよ。
私も以前は腕立て５０回ｘ３セットとかやってたんだけど、
なかなか筋肉太くならなかった。
ダンベルに切り替えてから、今までのは何だったんだというくらい
筋肉ついてってびっくりした。

>>102
そんなことする必要は普通はない
例えばあなたが体重65あった場合極力脂肪だけ落とすようにすれば
55になっても65に近い基礎代謝量になる
これでも十分太りにくい体だよ

>>111
ようこそ！大歓迎です。
経過報告してくださいね。

特にこれといった食事制限は行っていませんが

脂質と糖分は極力控えめにしています。
昔はラーメンとか大好きでしたが最近はあまり食べていませんね〜。
飲み物は糖分が少ない感じがしたんでアクエリアスZEROを飲んでます。

でも全然脂質は落ちる気配がない･･･｡
なんか効率の良い方法ってありませんかね･･･｡

>>111
２日おきでも効果ありますよ。
脂質と糖分控えめにしてるのはいいことですね。
この調子で進めていってください。

腕立てとクランチを正しいやり方で実践してみたところ
腕立て10×3
クランチ3×3
が精一杯でした…orz

クランチやってると腹筋よりも背筋が痛くなってくるのは
背筋が弱い証拠なのかしら

高一で170cm,80kgの俺だけど
痩せるにはどうしたらいいんですかね？
どうも継続力がなくて続かなかったり、
親がごはんを沢山つくってくれたりで、、、

カロリー制限しろとしか言い様が・・・

やっぱりカロリーですか、、、

とりあえず昼飯で調整していこうと思います＞＜

>>117
腹筋運動をしているとき背筋も緊張していることが雑誌｢ターザン｣の最新号に
のっていた

２３歳、半年かけて173cm/74kg 体脂肪率24%から　66.8kg 15.9%まで減らしました。
食事はおよそ　炭水化物５割　たんぱく質３割　脂肪２割で
野菜など食物繊維は適当に、考えずあるだけ食べてました。

カロリーは、大体計算できてればいいや、という感じのスタンスで
1500kcal〜2000kcal程度に抑えてました。
たまにオーバーする日もありましたが…

運動は晴れている日はジョギングを５０分から７０分。
それと筋肉トレーニングを少しだけ。
悪天候の日はシャドーボクシングと筋トレの室内トレーニングを休みなしで６０分ほど。
（音楽をかけて前半部はシャドー、後半部は筋トレ
　一曲5分程度、筋トレは腹筋、腕立て、背筋、腿上げ）

腹筋はうっすら割れて見える程度で、まだわき腹に少しお肉あるけど
シルエットが逆三角になったので嬉しい。ファッションも楽しいです。
ダイエットしているうちに走ることが好きになってしまったので
もう少し絞ろうか、というのが最近の目標です。

余計な脂肪が少ないと走りやすいですからね。
70kg以上あった時は10分走るのもキツかった……

身長173の85キロ体脂肪率29％から1ヶ月で79の体脂肪率25％にまで落とした。 ピザだか15〜6キロは余裕で走れるようになったのが嬉しい。

僕もピザですが15キロも人生で走ったことがないですわ。
124はどのくらいの時間で15キロ走れるの？

173cm63kgで標準体型のはずなのに
体脂肪だけ24〜28％
同じ体型してる知り合いは17％だというのに…

クランチてなんですか

食べ物ですぅ

クランチ＝ももをあげたままで上体を起こすやり方の腹筋です。

>>126
筋トレ汁。漏れも筋トレして有酸素をしたら、BMI20.5→19.8ってBMIの
変化は1くらいだったけど、ウエスト80→72・体脂肪20→15になったよ。
筋トレは腕立て100・腹筋100、有酸素は1時間のジョギングをほぼ毎日。

体重じゃなくて見た目の変化が大事だよね。

やっぱり腕立て100回とか腹筋100回って
続けて一度にやらなきゃ駄目ですか？

20回が限界なんですが

>>131
漏れは最初は20回くらいが限界だったけど、やっているうちに50回出来るようになった。
限界までを分けて何回もやれば良いんじゃないかな。

>>125
大体一時間半くらいでゆっくりしたペースで走ってるよ。
そのくらいのペースなら疲れないしお勧め。

>>131
回数は関係ないよ。要は筋肉に負荷がかかって動けない位にパンパンになれば良いんだから。
運動不測で体重もあるならば、回数の少ない腕立てだけでも効果あり。
直ぐに回数は伸びるし、逆に物足りなくなるから負荷をどうやってかけようか困るかも。
結局ダンベルとかになっちゃうけどな。

くれぐれも回数に目が行って、楽なフォームで回数を稼ぐのはダメだよ。
体をしならせて上半身だけ浅く素早くすれば負荷がかからず幾らでも回数行くけど、効果も無いよ。

短パンマン消えてくれ

>>126
自分も同じです。
176cm/62kgなのに体脂肪24.1％．．
食事制限と有酸素運動の両方をしているのですが
筋肉だけ燃えてるような気がします。
摂取カロリーは１８００キロカロリーくらいは
食べてると思うのですが。
ちなみに２ヶ月間で体重４キロ痩せました。

どうしたらいいんでしょうか？
おなかぽっこりなので
最近は上体を起こす腹筋でなく
足を持ち上げる腹筋を１日30回くらいしてます。

136
おまえみたいのをメタボというんだ。
もともと筋力ないよその数値じゃ。
筋肉量を増やすのって思ってる以上に大変なんだ。
一年はかけてゆっくり鍛えないとお前痩せてもガリガリになるだけ。

男は痩せマッチョか体脂肪率一桁台の体格良い格闘家までは行かないくらいのマッチョ
じゃないと女から受け悪いからね、男は女以上に太れないよ

普通の人が筋肉を1kg増やすのは大変なことらしいね。
体重維持だと1年程度かかるらしい。

>>126、136
それ体脂肪計壊れてるんじゃない？
その身長体重で体脂肪率20オーバーはちと考えられん

以前
身長１８２センチ　体重約９４〜９７ｋｇ　体脂肪率約３０〜３１％

現在
身長１８２センチ　体重約９０．５〜９２．５ｋｇ　体脂肪率約２７．５〜２８．８％

２ヶ月くらい順調に落ちたけど最近停滞気味。
メニューは変わらんのになんでだろう？
筋肉とか体重が減って基礎代謝が落ちたんだろうか？

>>136
有酸素やめて筋トレだけにしたら？

>>141
普通に停滞期でしょ。

ウエイトやってるなら負荷を上げてみる。
有酸素は1.5倍に増やす。

とかで短期間で脱出可能では。

体脂肪率１５％ってやせてる部類に入る？

>>144
年齢にもよるが、20代なら普通

1はもう来なくなったのか？そんなんじゃ痩せないぞ。
ダイエットは3ヶ月単位だと思う。

そんなことはない。

>>146
ご無沙汰してました。
現在65kg17%前後とあまり変化ないです。
運動できないんで、減りませんね。
食事制限でやってます。

タニタ測定

年齢45歳、身長163cm、体重54.0kg
内臓脂肪レベル3、体脂肪11.5%、
基礎代謝1,380cal

>>1さん久しぶりに書き込みする>>61です。

仕事から帰宅後体重計乗ったら体重78.9キロ、体脂肪19.4が出ました。
明日になればまた変動するとは思いますが素直に飛んで喜びましたｗ

ではこれからジョギング行ってきます。

>>61さん
お久しぶりです。
凄いですね、おめでとうございます。
変動してもまた１０％台に戻ればいいですね。
頑張ってください。
また報告お待ちしてます。

体重78kｇで、体脂肪19％？
マッチョ？

>>152
小学生の頃から柔道やってたのもあり肩幅広く胸板厚いっす。
現在は自転車趣味ってのもあり脹ら脛の筋肉が軽く割れてて太ももにも筋肉はついてきました(´д｀)
腕周りも筋肉なんで軽くマッチョ入ってますね…

ただ腹周りはまだぶよぶよなんでジョギングを継続してやってる感じです

17歳
167cm
58kg
体脂肪23%
って太ってる部類ですか？

>>154
その年齢で、その体脂肪だと隠れ肥満といわれそうだな。
まずは、筋肉をつけつつ、体脂肪を減らすようにしよう！
若いから直ぐに結果にでると思うよ。ガンガレ!

あ

性別→男
年齢→20
身長→181�a
体重→83�`
体脂肪率→24・3%
これは肥満ですか？誰か教えてください

３３歳♂
９０．６キロ
体脂肪　２８．６

１０日前からダイエット開始。
５キロ落ちた。

>158
胃が空になって水分が抜け、
内臓に巻いてる内臓脂肪が落ち始めた頃かな
20%切る辺りからだよキツイのは…

ここ踏ん張り時だぞ　負けると30代後半で糖尿…

>>159さん。ありがとう。

食事と運動のメニューなんですが、どうでしょう？

ご飯茶碗に半分
肉は、一切食べてない。
魚中心。野菜を皿に大盛り。

夜勤明けで、帰ってきてから、バナナ１本orご飯茶碗に半分。
味噌汁。あと卵焼きとか、焼き魚など食べて、３時間後とかに、寝てしまうのは良くないですか？

運動は、会社帰り家まで１時間歩いてきます。
雨の日などは、帰ってきてから、踏み台昇降１時間。
あと、クランチ３０×３
背筋３０×３やってます。
腕立て伏せやったら、重すぎて２、３回やってつぶれましたorz

>>157
肥満ではないですが、軽度肥満でしょうね。
体脂肪率２０％切りを目指しましょう、皆さんと一緒に。

俺、走れないんですよ。
１日４０本のヘビースモーカーのせいもあって息切れするけど、以前は走れてた。
脚が痛いのかな？何と言ったらいいか分かんないけど、脚が疲れてすぐにばてる。
それで、散歩主体で、たまにに１０秒くらい軽く走るのを取り入れてみた。
その間たったの１５分だけど、しないよりマシだと思います。
天気のいい日はやりたいと思います。
昨日の夜測定
体重：63.9 体脂肪率：16.3

今測定したら63.1の13.8だった。絶対に誤差だ。
平均17〜18%くらいかな。

28歳♂
171cm66kgの体脂肪17〜20です
60kg体脂肪15以下で腹筋割るのが目標です

1さんの最終目標はどのくらいですか？

やっぱ酒好きか？牛肉好きか？
普通に生きててそんな脂肪つくのが謎

>>163
最終的に62kg15%が目標です。
走れないから難しいと思いますが、食事制限で達成したいです。
>>164
酒は６年前から断酒。肉は好き。
過食症だから過食してた時期があり、脂肪だらけになったんだ。

>>162
俺も1日2箱近くタバコ吸うけどジョギング1時間くらい平気だぞ。
脚の痛みは筋肉なのか骨や関節なのかわからんが、なんにせよ適切な栄養
を摂りながらすこ〜しずつ鍛えていけば走れるようになると思うが。

なんか運動が嫌いで言い訳してるように見えるんだけど水泳はどうしたの？

>>165
走れないならウォ−キングでいいんじゃ？

20♂
173の体重：84脂肪32ｗから今77：26まで落ちてきました。
みなさんに比べたら救いようがないレベルですががんばりますｗ
ちなみに減量は先月から始めました。
特に食事制限してないからリバウンドは無いはず・・。

>>168
安心しろ。
２８♂
１７５ｃｍ、８３ｋｇ、２７％の俺が居る

>>169
目標はヤセソフトマッチョですwwお互いがんばりましょう！
ちなみには60キロくらいまで落としていきたいです。遠き目標ですがコツコツ頑張ります。このスレで目標達成のモチベーションの糧に誠に勝手ながらさせていただきたいです。よろしくお願いします。

31歳の男
175センチ。103キロ
体脂肪44％

人間の何割か水分なんだけど、
この体脂肪だと計算が合わない。

167cm65kg24%
20歳♂
早く体を絞りたい
最終的には10〜15%にしたいです

>>166
いや、集中力欠ける病気と強迫性障害っぽい病気なもんで長続きしないんだ。
それで１５分歩きとか。言い訳に聞こえてもしょうがないね。
今日は久々に水泳に行って来たけど。１５分泳げた。ゆっくりだけど。

短パンマン

あまりのデブリぶりに嫌気がさし、一ヶ月と10日、食事制限＆ジムで筋トレ 身長172 体重70.8 体脂肪23%から 今日現在、
体重63.8 体脂肪18.5% BMI 22.2
全くの自己流の素人なんですが、上記の数値はどんなものなのでしょうか？

23歳会社員
身長172cm体重62kg




体脂肪42%…orz

体重計が壊れるのかと思って買い換えたら変わらず／(^o^)＼
俺って柳原か○こと同じ体脂肪率だったんだと思い、同僚に自分の体型について話たら


『デブじゃないけど筋肉ないから華奢だな』と言われた＼(^o^)／



今日から筋トレする！

急に体重減らしたことは誇るべきことではないよ
それが原因でなる病気もあるし、リバウンドしやすいとも言われるし・・・

33歳♂ 167cm
体動かすのをサボッてたら半年で10kg増の 70.4kg/20.6% (；´Д`)
とりあえず、1年半前の値 58.6kg/13.8% を目標にしてがんばるぞっ

162cm
62kg
15%

体脂肪率計が信用できなくって困る。
20%ぐらいあるんじゃないかなぁと思っている。

>>176
ジムの高性能な体脂肪計ではかってみては？
さすがにその身長体重で30オーバーはありえない

>>173
失礼しますた。

>>176
うん、さすがにその数字はありえんｗｗ
なんにせよプヨってる男は高強度トレと高蛋白低脂質食で変身汁。

>>180>>181
実家に行って両親と妹に無理矢理体脂肪計乗せてみたら

親父…36%
母親…45%
妹…41%

体脂肪が高い家系かもしれんｗｗ
土曜空きそうだからジム行って計ってみるよ

それ本当なら家系の問題どころじゃないだろ

>>179
すげぇ…俺より身長低くて体重は俺よりある。

かなりいい身体してんじゃないか？？

走りまくってたら膝こわしますた・・痛くて走れなひ
無理して走ったらまずいですよね。病院行ったら膝の形が悪いとか言われて
orz

>>176
首から下の画像up!!

起床後トイレに行った後の測定
168cm 62.0kg 15.6%
最近では最低値。
食事制限が効いてるのかな？
２月から10kg減。
この調子でいこうと思います。

>>187
起床後にトイレ行った後で15.6って、、、
多分、長時間立位した後で測れば13.5くらいになるんじゃないかな。

漏れが一番低い時間帯で13.8だから、もしかしたら>>1さんに抜かれたかもしれない。

>>188
その日によって違うんですよ。
17%の時もあるし。
たっぷり水分取ったときは14%切る時もあります、確かに。
お互いキープしていきましょう！

>>181　
低蛋白質？？　

>>176改行が多いいつもの釣り師か？

今測定したら
62.0kg 14.0% BMI22.0
でした。食後５時間で水分補給はたくさんしてます。
こんなきりのいい数字出たの初めて。
自分の場合、元々は痩せ型で運動もしてた頃は、53kg体脂肪5%未満でした。
それが過食症で見事にリバウンド。75kg23%までいきました。
食事制限で筋肉だいぶ落ちたけど、筋トレは後からでも、いくらでもできるので、とりあえず今は、食事制限で体重落としていきたいです。

>>192
5％未満って腹筋バキバキだった？
現在の14％では腹筋割れてます？

体脂肪２８．６％って出たんですけどヤバイですか？

>>194
１５％〜２０％　標準
２０％〜２５％　軽肥満
２５％〜　　　　重肥満

あくまでも目安な。

それと体脂肪計は時間によってまったくまちまちだから、
決まった時間に計るといい。
例えば、朝起きてトイレ行ってすぐ、とか。
それで一応の目安にできる。

ちなみに俺、
174/68.8k/21%
ぬるーくダイエット中。

>>194の訂正

18.5未満　 　やせ
18.5〜25未満 標準
25〜30未満　 肥満
30以上　　　 高度肥満

が正しいみたいだ。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
でBMI判定出来るからやってみたらどうだろう。

>>195-196
(*￣ロ￣)ガーン
やっぱり肥満ですか
体重・身長比だと標準なのに

ありがとうございました

体脂肪率は年齢によっても多少違うしね

>>193
はい、5%の頃は腹筋完璧に割れてました。
今は残念ながら割れてません。

>>199
14%ならうっすら割れてるんじゃないの？

ようやく、チョイデブオヤジに成った。
試しに、今晩御飯抜き（オイラの場合お粥、米75ｇ）にして見る事にした。
昨日昼間100�i以下に抑えてカツオ半身と酒約四合飲み玉ねぎ1個半食べ
体重が74�`から73�`代に成った。因みに夕食は野菜スープ丼2杯に玉ねぎ1個半
にカツオ１／４身（ハラミ）焼酎400ccネギ1／２本その他ポン酢ニンニク。明日の朝体重が減っているか
増えているかが気がかり

>>200
もう少しでうっすら割れそうですが、まだ肉があります。

運動の前に
コーヒーの砂糖とジュースと酒やめてみろ
俺酒なんか生涯で一升瓶１本も飲んでねえぞ
付き合いでも一口だ
普通に生きてて２０オーバーとかありえねえって
油飲んでんのか？

>>192
>食事制限で筋肉だいぶ落ちたけど、筋トレは後からでも、いくらでもできるので、とりあえず今は、食事制限で体重落としていきたいです。
何と言う酷い勘違いを。

1は目標達成してんじゃん
遅くなったがおめ！
でもまだダイエットは続けるんだね
最最終目標は？ｗ

>>204
逆ですか？今代謝を下げないように筋トレやった方がいいですか？
ごめんなさい、無知なもので。
>>205
ありがとうございます。
はい、食事制限は継続します。
再最終目標は59.9kg 12%（起床後の測定）です。
60kg切りたいですね。夢の夢かな？
でも、達成したいです。

昨日は友人とガスト行き、日替わり和膳を食いました。豆腐ハンバーグで、690kcalでした。
１日1800kcal以内に済ませてます。
以前も書いたかもしれませんが、夕食は白米食わずおかずのみです。
空腹感にも慣れてきました。でも、過食症悪化するといけないので、ある程度は食うようにしてます。

それから、体重体脂肪身長書かれる方、コテハン大歓迎です。
途中経過とか知りたいです。
皆さんゆっくりやっていきましょう！

>>175
ちょうどいいですよ。平均的じゃないでしょうか。

>>1さんお久しぶりです。

現在の体重79.4キロ、体脂肪19.2%
土日走ってないのですがこの数値が安定してきました。ユニクロのLサイズが普通に入るようになった喜びでカキコ(つд｀)
現在29歳だけど20代で一番痩せてると周りに言うと引かれましたｗ

これで満足せずに明日も運動に汗ダラダラさせます。

コテか…HNで悩みますね

一日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると逆に良くない、と聞きましたが本当でしょうか?
男40歳、180cm 77kgで計算すると基礎代謝がだいたい1700kカロリーですが、
1500程度に抑えています。すでに５キロ近く落としましたが下げ止まりました。

BMIを計ってみたらまだ太り気味(´･ω･`)体脂肪だと普通なのに…

70キロ目標に頑張ります(つд｀)

>>61さん
お久しぶりです。
安定してきましたか、やりましたね。
運動も頑張ってください。
コテ、61でいいですよ。また報告待ってます。
>>211
本当らしいです。
僕は詳しくないので分かりませんが、基礎代謝以上は摂取した方がいいらしいですよ。
そのくらいの期間停滞してますか？

基礎代謝以下の食事だと、脂肪だけでなく筋肉も落ちちゃいます
基礎代謝ギリギリだとそれだけキツイので、リバウンドウを防ぐ意味でも＋３００は欲しいですね

リバウンドウってなんだorz
リバウンドね

>>212
ありがとうございます。気をつけます。

体脂肪率が一桁になるとどんな変化が現れる？
食欲に変わりはあるんだろうか？
外観的には、あちこちから血管が浮き出るらしいけど・・・

>>215
特に変化はなかったです。
でも、リバったってことは、精神的にも肉体的にも限界だったんでしょうね。
腹筋が凄く割れてました。

生まれてこのかた、自分の割れた腹筋なんて拝んだこと無い。
左右対称非対称なのかすら分からん・・・いつになったら拝めるのか。。。orz

俺は左右非対象でした。

身長１６６ｃｍ　体重９５キロ　今日から（明日）本気で痩せます

本気で食わなきゃ減らすのは簡単よ。

だね、単純に減らすのは簡単。
焦らず健康的に、じっくり痩せていくのが難しい

>>175
食事制限とジムを止めたら７０後半にリバウンド確定です

つまりやり続けろ・・・と？

わかってると思うがダイエットに１番大事なのは継続だよ
短期で食事減らして筋トレして減量しても９９％はリバウンドする

ダイエットは一生続けるものですよ

2ヶ月程油断したらヤラレタ。。。
調子に乗った俺が悪かった。
再チャレンジいたします。

>>226
どうなったんだ？

1年程、マッタリと週２ジム通い
７７→７０で　体脂肪２４→１５
二ヶ月程の堕落生活で
７３の　体脂肪２０前後。。。
腹肉ヤバイよお
気合入れなおします！！

まぁ個人差なんだろうけどさ
スタート時の内容みて、その内容でずっと続けるなら
リバらないかもねって書き込みみるけど

実体験で言わせてもらえば
ダイエット時のメニューと今の生活は違うけどリバってないよ俺？

ダイエット時はとにかく入ってるくるカロリーより出て行くカロリーを多くする必要がある。
意地するのなら入ってくるカロリーと出ていくカロリーをイーブンにすればいい。

俺はダイエット開始初期は簡単な運動と1日1000カロリーに抑えて食事内容で
頑張って、1年たって標準+5kgぐらいになった時から食事量そのままで徐々に運動量をふやした。
ほんで総期間1年半ぐらいかけて20kgおとして標準体重にした。

で標準体重の頃でも体脂肪率は14%あって、見た目にも筋肉質な体ではなかったので
そこら変から2500カロリー/日ぐらいとってトレーナーやってる友達に教わりながら
市営体育館のトレーニング場で筋トレ初めた。
標準体重に落ちてから5年、現在でも体重はかわらずだよ。体脂肪率11%になったけど。
見た目も多少、どこにどの筋肉がついてるのかはわかるようになってきた
（全然ガチムチではないけどね）

たしかに太ってた頃と今では食事内容と運動量は全然違うけど
ダイエットしてる頃の食事を一生つづけないとリバるなんて事はない。
正しく言うなれば、ダイエットをする前の食事と運動量に戻せば
体重も戻る＝リバるって事じゃないのかい？

半年で２０ｋｇ太ったことがあるけど
そのとき口にしたものを思い出せばお三度のほかにプリングルスロング缶１本とか
ハーゲンダッツ３つとか平気で食べてたなあ。

>>230
これまた、美味そうな名前が出てると思えば・・・
すいません・・・ちょっとだけコンビニ逝ってくるね・・・

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　　三三　　三三　　三三　　　三三
　三三　　三三　　三三　　　三三

大盛りカップ焼きそばに、冷ご飯入れて食べて
残った焼き蕎麦を食パンに挟んで食べたりしていた
記憶があるなぁｗ

１７０ｃｍ
ニート始めて１１０キロまで太った
男なのに妊娠線がたくさんできた
ダイエットして７５キロまで戻せたが
妊娠線は消えない(T-T)
どうすれば？

>234
消えないよ

ウエスト74だけど全然腹肉摘める・・・orz

身長178cm
体重81�s
体脂肪率、上半身17％下半身22％

今日よりどっちも20％きるために参加します。

サラブレットハゲさん
ようこそ！
一緒にやっていきましょう。
今日は63kg13%でした。

1さんお久しぶりー♪

煙草吸ってると体脂肪の減りとかに影響しますかね？

1さんはどんな体重計使ってる？

>>239
お久しぶりです。
煙草あまり影響ないですよ。食欲は減りますけどね。
>>240
オムロンのカラダスキャンを使ってます。
今朝は62.0kg 14.7%でした！

>>241
なるほど！
僕は最近再びジョギングを開始したのですが、最初息が続かなくて続かなくて
段々慣れてきて、煙草吸ってても走れそうだからこのまま行くことにしますw
取りあえず自己記録の13パーセントに戻したいと思ってます！目標は一桁無理そうだけどw

>>241
ちなみに型番は？

>>241
1ヶ月で5%以上落ちるって・・・。超肥満というわけでもないのに。
まぁ、体脂肪計は誤差も大きいから、一番高いときと低いときの差を考えると
そのくらいになるのかなぁ。

>>242
>>61ですけど俺も煙草吸ってますよ。
最初はきつかったけど慣れてくると鼻で吸って口で吐くが普通にこなせるようになりましたよ。

ジョギング開始当初はセブンスターでしたが現在はマイルドセブン10mgに変わりました。


今朝の測定
体重77.4キロ
体脂肪20.1%

無理に食事制限するとやはりまずいですね…
昨日から適度に食べ運動するようにしました(´д｀)

>>242
ジョギング頑張ってるんですね。
一桁目指して頑張ってください。
>>243
HBF-362です。両手両脚で測定します。
>>244
そうですね、運動してないのに。
誤差でしょうね。1日で３〜４％は違うし。気長に見ていきます。
>>245
僕もセブンスターメンソールです。吸ってる指が黄色くなってます。

>234
妊娠線、俺もいろんなとこに入ってる...orz

今朝の測定
61.8kg 15.8%

一気に体脂肪増えた。

>>248
いや、朝で15.8って全然、体脂肪多くないでしょ。
夕方はいくつくらいですか？

俺の最高誤差記録は
朝のタニタ2点式で21%
2日後の夕のオムロン4点式で13.8%
だったよ。

どうしてこんなに数に大きな開きがでるの？

>>249
数値違いすぎて吹いたｗ
体重計何を買うか迷ってるんだけど
タニタにすると凹みそうだなぁ…
みなさんどこのメーカーの体重計使ってますか？

>>249
そうですね。多くはないですね。
夕方水を飲んだ後１３％くらいでした。

それにしても凄い誤差ですねwオムロンはやはり甘めなのか。

メーカー毎にばらつきが多いのは、明確な基準てのが無いからでしょ。

タニタ標準：28%
タニタアスリート：17.2%
オムロン：22.3%

同じタイミングで計ってこれだけ違う。

数値と併せて腹筋の割れ具合や腹肉の摘め具合で判断すべきだな

やっと２０％きったので記念に。
４２歳　１６２cm　　５８．８kg　　BMI　２２．４
体脂肪　１９．０％(オムロン)　１５．０％(タニタ)
私の場合、常に最近買ったオムロンのが、数値高かったです。
タニタ関係者じゃないですけど。
で、感想としては、オムのが、正確ぽいかな。

今日は過食（とまでいかないけど）しちゃいました。
昼　パスタ、メロンパン、サンドイッチ
前、菓子パン１０個以上過食してた頃よりは全然ましだけど、運動もしてないし、ちょっと罪悪感が。
ちょっとずつ、摂取量を増やしていきたいです。
そうしなければ、また過食しちゃうし、元の食事に戻した時、急激にリバしちゃうし。
ま、気楽にいきます。
今は鬱症状を治すことを優先して無理はしません。

>>255
おめでとうございます。
タニタの15%は低いですね、そっちが正確な可能性もありますよ。
タニタで一桁目指して頑張ってください。

正確な体脂肪率を測ってもらえる所ってありますか？
ジムは会員にならないといけないし、大きな病院にいけばいいのかな。

ドンキで買ったメーカー不詳のメーター、
バラツキもほとんど無くて痩せた分だけ少しずつ変化するし、
筋肉の落ちも計算するとある程度現実的な数字出してくれるんだけど、
元の基準がズレてそう。

>>256
1さん、ありがとうございます。もう少し頑張ってみたいと思います。
昨日あれから久しぶりに、ジーパンを買いました。
２インチサイズダウンしてました。今から自転車乗ってきます。

>>255
オムロンとタニタの型番教えて下さい
オムロンの方が低く出るのが定説じゃないのかなぁ

>>258
サイズダウンしててよかったですね。
頑張ってください。

>>1さん、最近の調子は如何ですか？

最近ジワジワと体脂肪率が上がっているので、20％になったら僕も参加します。

>>261
最近体調が悪くて参ってます。
体脂肪も上がってるし。
>>261さんの参加もお待ちしてますね。

すいません、質問なんですが
水をたくさん飲むと体脂肪って低く出るんですか？

毎朝、走ってる。食事もそんなには食べないな。
食べた日は吸収しないようにサプリなど飲んでる。
最近はｽﾘｰﾌﾟｱｳﾄを試してる。

http://nis.sppd.ne.jp/cs/cscart.php?shid=&pid=cs101983&s=&gid=6623

>>263
僕の経験では起床後トイレに行った後が１番高いです。
日中水分を取ってる時は低いですね。
でも、あまりにもたくさん摂取すると逆に高く出ます。

>>265
ありがとうございます

風呂入る前と風呂出た後では1％違う

今朝の測定
62.1kg 14.5% BMI21.6

>>268
おはよう御座います。
大分絞れてきた感じですな

>>269
こんにちは。
そうですね。
でも、筋肉が落ちてきてるので心配です。
食事制限だけでは、やはり落ちちゃうんですね。

>>270
えっ。。筋トレ無しで食事メインでやっているの？？
それは不味くないかなぁ。

食事ダイエットって結局、その食事を一生続けられるかという問題があるし、
一番はダイエットって体重や体脂肪だけじゃないと思うんだよ。
大事なのは見た目かなって、思う。特に男ならね。

いくら痩せていても、ガリガリだったり胸が薄かったり引き締まっていない体型は
良くないんじゃないかな。
これらは運動しないと手に入らないよ。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200187092/586
なんて一反木綿とか言われているじゃん？
俺は痩せていてもあんな体はみっともなくて嫌だな。

運動すると腹が減るから恐らく食事メインと言うわけには行かなくなると思うけど、
スタイルは良くなるよ。
個人的には>>229さんの書いている事なんて同意できるなぁ。

俺はジムとかには行っていないけど、>>38＋ダンベル(20kg)での筋トレをやっています。

>>271
そうですね、食事制限のみだと止めたときリバるし、みっともない体型になりますもんね。
現に腹だけボッこり出てて。
でも、今は運動できないんですよ。体調崩してて。
良くなったら運動も考えようと思います。

>>272
正にその胸に腹をボッこり足した感じです。
>>272さん頑張ってるんですね。

食と健康／ダイエット／少しでも運動はとても大事
ttp://foodeal.com/hDietUndou.html

ダイエットにおける運動の意味は体脂肪を減らすことが主要な目的ではありません。
むしろそれは副次的なもので、主要な目的は
「筋肉量を維持する。できれば増強させる」
ことなのです。筋肉量を維持・増強させることは非常に重要なことです。
食事療法だけに頼ったダイエットはほぼ間違いなく筋肉の量が減ります。
この理由は食事療法により消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようになると、
体脂肪を消費するだけでなく、筋肉を始め身体を組織するタンパク質もエネルギー源
として消費されます。
身体の細胞やコラーゲンの主要構成分であるタンパク質は絶えず生成される一方で
古いものはアミノ酸等に分解されます。
分解されたアミノ酸の一部はタンパク質の合成に再度使われますが、
その他はエネルギー源として消費されたり、さらに分解され老廃物として排出されるます。

「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:Garbagenews.com
ttp://www.gamenews.ne.jp/archives/2007/04/ucla.html

【ScienceDaily】が報じたところによると、アメリカのカリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)は
学術誌「American Psychologist」4月号の中で、「ダイエット(食事の量や種類を制限すること)に
長期的な効果はあまりない。
体重の減少はあるかもしれないがほとんどの人はじきに元に戻ってしまう」という長期的な研究調査による結果を報告した。

http://www.tebichi.com/tebichi/clms/07kk/clms/040320.html
筋トレ後の有酸素運動は、溜まっている乳酸を散らして筋肉痛を軽減する上、
リラックス効果はあるのですが、やりすぎるとどんどん筋肉を分解してしまう。
というのも、頑張って筋トレすると、エネルギー源であるところのグリコーゲンはスカスカ。
完全にエネルギー切れの状態。
そこに有酸素をやると、体は体脂肪より先に筋肉をガンガン分解してエネルギーにしてしまう。

じゃあ筋トレしたあと自転車で買い物しに行くくらいがちょうどいいってことかね

19歳で九ヶ月近く全く運動してない所為で、182/98の体脂肪率が28とかなりまずい
いきなり走るのはやっぱり不味いよね

>>279
思いつきで語る奴は大抵失敗する。

お久しぶりです。みなさんがんばってますか？

朝測定の体重75.4キロ 体脂肪18.2％

週末サイクリングと会社の通勤、夜ジョグを週2〜3回に減らして食事制限続けてますが自分でもここまで減るとは思わなかった…

会社の女の子に見た目がちっこくなったよねと言われて悲しかったが70キロ目指してまだまだ頑張ります。

おぉ！順調そうでなによりです（^-^）

>>277
筋トレして有酸素運動すれば脂肪燃焼効果が高まるって石井直方が言ってる
そいつはただやりすぎただけ

>>283
目的の違いじゃないかな。
脂肪燃焼とともにカタボになるのを嫌う人も多いのでは？

http://www.d7.dion.ne.jp/~shinji-f/training.htm
の最後の一文に書いてある、
「逆に、有酸素的なトレーニングが筋力トレーニングの効果に対してどういう作用を
及ぼすかというと、これは明らかにマイナスの要因であるという結果が出てきた。」
とも書いてあるし、有酸素・カタボリックで検索する色々と出てくるよ。

まあ、いわゆるダイエットと言う範疇では気にしないでも良いのかもしれないけどね。
実際、俺も筋トレ3:有酸素7でやっているから(体感だけどね)。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ここがよくまとまっているね。
下の方の有酸素運動のところね。

俺も筋トレ→有酸素で、運動前にBCAAを、運動後にプロテインを取っているよ。

筋トレはしないで、食事の見直し・制限 と 有酸素運動で効果的に体脂肪は落とせるでしょうか？

落とせる。実際に落とせた。

が…運動によっては、有酸素運動の中に、筋トレ要素も
入っているわけでｗ

>>287
そうですね。運動の種類によっても筋トレの要素を含みますね〜

>>288
まあ、体脂肪は落ちるだろうね。筋量維持は無理かと思う。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/9-10
辺りに詳しく載っているよ。

ダイエットの目標を何に置くかの違いだと思うけど。

先日体脂肪計を購入いたしました
171cm 63.8kg 16.4%

目標60〜62kg 10〜12%

>>289
筋肉量ですか…

私は余分な脂肪が無くなるだけでいいですかね〜

ダイエットを補助するものにお茶があります。

脂肪を分解するプーアル茶やウーロン茶が
有名ですが、他にもいろいろあり。

おいしいお茶をドリンク代わりにして
ダイエット効果を上げてください。

お茶でダイエット
http://chadiet.nobody.jp/

>>290
乙です。
体脂肪低いですね。
目標達成するまで気長に継続してください。

僕は体調崩してから全く運動してないせいか、体脂肪は変わらず。
今朝の測定
168cm 60.5kg 14.6%

>>293
ありがとうございます
運動してないんですか？
でも体重も体脂肪もグングン減ってますね裏山です

ちなみに1日何kcalくらい摂取しているんですか？

>>1の地道な保守ぶりに感謝

俺も参加するぜ
先月末177cm73�s体脂肪率23%
今月から週五回六キロジョギングしてる。
あとはクランチと二日に一回の腕立て伏せ

なにも考えず一月続けて
何かしらの変化あるか試してみる

>>296
俺とそっくりだ、ただ俺は体脂肪率がわからないけど。
175cm72kg
8月に通うトコ変えるから、それを機会にインボディで計測してもらうかな。

それにしても、腹回りの脂肪が落ちない…腹筋はウッスラ割れて見えるんだけど、
食事制限だけじゃやっぱ効率悪いね…。

>>294
運動全くと言っていいほどしてません。
でも、減っても体型はお腹ボッこりしてて脚も太いです。
やはり運動なしだと限界ありますね。
>>296
ありがとうございます。
地道に書き込んでいこうと思います。

１さんの１日のカロリー摂取量はどのくらいですか？

多分、1800kcal多い時で2200kcalだと思います。
体調悪く寝てる時が多いので、摂取量も少ない時が多いです。
昔は3000kcal以上食ってました。

おれも参加するか
冬は167で体重74ｋで体脂肪24％
三月くらいから意識して食事制限して
今計ったら70ｋの18.5％
最近筋トレもしはじめたんだが
たまにすんごくドカ食いしたくなるときつらいぜ・・・
つらいけどみんながんばろうぜ！

>>301
ようこそ、３月から体脂肪だいぶ減りましたね(^○^)
一緒にやっていきましょう！

ちなみに今晩はカレーとお菓子無茶食いしちゃいました。
夕食は白米食わずおかずのみです。
カレーも白米なしですw

BMI19.5、体脂肪14.5%(オムロン)・16%(タニタ)。
運動メインでやっているけど、飯が無茶苦茶旨い♪

運動無しの頃は、BMI21、体脂肪22%(タニタ)だったのだけど、その頃よりも
食う量は1.5倍以上に増えたよ。
摂取カロリーも多分増えていると思う。
ただ、ドレッシングは油オフ・マヨネーズは避ける・肉の白い脂身は外す、程度の
気は使っているけど。
飯が旨くて旨くてたまらない。

>>303
測定時間は起床後排尿を済ませてですか？
低いですね。

69.3kg 19.8%
1ヶ月で1kg減くらいか
目標値まであと10.7kg
あと10ヶ月ほど気長にがんばってみますかね｡

>>305
いいペースですね。
月１〜２ｋｇが理想的な減量らしいです。
気長に頑張ってください。

僕は
60.5kg 14%

>>306
基礎代謝はどんくらい？

体脂肪20％以上って縛りは、このスレに必要なのか？
1もスレ立てた時点で20切ってたようだし

体重が少し落ちた
だが、体脂肪が全然落ちない＞＜
俺の負けなのか・・・

>>309
お前が貯めたその脂肪は、どれだけかかって積み重ねられたものか思い出せ。
3日や10日、1ヶ月でどうにかできる代物だと思うな。根気の勝負だ。

>>310
はい＞＜
ですよね・・・
長い月日をかけて溜め込んでしまった脂肪か・・・
戦意が蘇りました！無駄な脂肪を徹底的に無くします！！！！今から走ってきます！
どうもありがとう御座いました！！ﾉｼ

>>307
1450kcalくらいだと思います。体脂肪計だから全くあてになりませんけど。
>>308
そうですね、20%から落としたい人、それ以下でももっと落としたい人大歓迎です。
縛りはありません。

今日も14%

大体の体脂肪って判りますか？教えてください

身長178 体重69
一ヶ月ほど前から筋トレ。自分としては、ガッチリ体型だと思ってる、

>>313
電器屋行って体脂肪計を買ってくるか、試用できるから計ってみればいい

写真UPしてくれたら、適当に答えることはできるよ
根拠なしの数字でよければね

やっぱ体脂肪20%前後って丸いんだね…
自分じゃ普通かな〜ぐらいに思ってたけど…
俺も15%切るぐらいまで頑張る！

>>315
一緒にやっていこう！

しまった過食してしまった。
大盛りうどんで物足りずに、かりんとう半袋とピーナッツ煎餅３枚に白米にヤクルト
食事制限はやはり無理があるのか？
日頃のストレスが一気に爆発した感じ。
ああ、ダメだな。

お久しぶりです。
今日はかったらなんと15%代にまで落ちていた･･･！
やっぱり努力は実るもんなんですね。

ですが肝心なのはこれからですね。
まだ腹筋割れてるとかそんなLvに達していないので今まで以上にがんばらねば･･･。

>>317
おめで。力入れたら腹筋割れるんじゃないか？？
俺も15％目指して頑張ってる。あと2,5％落としたら15％だ

>>113です

体脂肪どれぐらいにみえますか？教えてください

>>304
測定時間は午後の帰宅後で一番、低い時間帯です。
昨日は測定したら14.2%(オムロン)でした。
3ヵ月後には12%台にもって行きたいなぁ。

>>320
そうですか。凄いですね。
１２％台大丈夫だと思います！
頑張ってください。

うわーすべて間違い！
>>113アンカーミス

>>313の者です
貼り忘れ

http://imepita.jp/20080719/076400

>>321
ありがとうです。今日の夕方に測ったら、自己最低記録が出ました。13.2%でした。
朝しか食べなかったから、食事を1食でも抜くと容易に変化しますね。誤差が大きすぎます。
家庭用の限界を感じました。

>>322
20-25%くらいですか？？

今朝　63.6kg 16.5%

今月はこの数値付近で安定しております
食事制限やめたからかなぁ
今日は6キロ歩いて4キロ走ってきました

早く15%切りたいな…

みなさん寝る前とかプロテイン飲んでますか？
自分は飲んでます
筋トレは週４〜５日
体つきは大きくなったんですが、体脂肪がなかなか減りません（171cm,67kg,21%）
ダイエットには寝る２〜３時間前から食事はとるべきでないとあるので、
寝る前のプロテインもやめようかと思い中です

ウエイトトレ板と勘違いした、ｽﾏｿ

>>325>>326
どのくらいの負荷でやってるかわからないから、
一般論になるが週4〜5日筋トレでは
筋肉が休む暇がないな。筋トレを2〜3日に隔日にして、
間に有酸素運動を入れてみたらいい。
すぐ締まってくると思う。

>>322
20%くらいかな
安心してダイエットしていいぞ

>>322です。

基礎代謝上げて痩せようとするのは脂肪脳ですかね？(´･ω･`)

今朝測定　63.5kg 15.1%
これが誤差って奴か！！
でも嬉しいｗ　ウエストも1センチ締まっとった

>>330
よかったですね＾＾
誤差でも嬉しいですよね。

>>331
ありがとうございます。
先ほどジョギングした後に計ったら63kg 14.9％でした
誤差万歳ｗ

>>329
体脂肪を落とすより、基礎代謝を上げることのほうが簡単と思っているならヤバいな
とりあえずどんなことでも3ヶ月ほどやってみればいいよ

20%ぐらい見える(ﾉ∀｀)
がんがん筋肉つけて痩せるよう頑張ります！！

成果でたら再うっp評価よろしく。

体重落とすのと基礎代謝アップは反比例するからね。
体脂肪のみ落として、筋量アップなんてスポーツ選手なみの
事（トレーナー・プロティン）しないと無理だよ。

>>335
でも、ゴールデン･タイムってあるって聞くけど。

筋トレし始めたばっかりの人だと、カロリー制限していても、
筋肉量アップ+体脂肪ダウン+基礎代謝アップするっていうし、
事実、自分も2ヶ月で-3kg、筋肉+1kg、体脂肪-2kgしたよー。

>>334
頑張ってくれ
ここは評価スレじゃない気もするが、まぁそんな頻繁にUPしないなら問題ないだろ
それより体脂肪計買ったほうがいいと思うがな

>>336
-3(体重)　=　+1(筋肉)　-2(脂肪)？
残りの-2kgは水か骨か

たしかに筋トレしてない奴が筋トレしつつ体脂肪減らしても筋肉もつく。
俺も１ヶ月で１キロついた。
でもそれは最初のうちだけで2キロ以上筋肉がついたら筋肉がつきにくくなるとトレーナーが言ってた

今朝測定　63.5kg 15.1%
ジョギング効果のせい？　連続15.1%
もしかして今までが誤差だったのか…?ｺﾞｸﾘ

誤差だと思いますが、今水分を取って、1日で最低値で60.0kg 11.1%でした。
今日はカラオケでソフトクリームフローズン２杯に親子丼にポテチにチョコレート食いました。
知人と会ってたので思いっきり楽しんできました。
３日後に体脂肪増えるので怖いけど、気にしないようにします。
ちなみに今写真で撮りました。
腹だけぼっこり出てるでしょう。腹筋なんてないです。
とても11%には見えない、絶対に誤差だ。

http://www.imgup.org/iup650967.jpg_guBXBzPonkxekYUqiCxb/iup650967.jpg

http://www2.imgup.org/iup650972.jpg

最近体脂肪は落ちても体重が全然減らない。
身体のところどころにブヨブヨ感はあるので、
そこら辺を集中的にやらなきゃ難しいのか。

身長：173cm
体重：88-89Kg
体脂肪：17-19%

>>340
２０％以上はあるな。
てかなんだその腹orz
よくUPできるな・・・

>>342
以前ＵＰするように言われたのでＵＰしました。
腹すごく出てますよね。
20%あってもおかしくない。
あと、ＵＰはしないので、不快に思われた方、ごめんなさい。

>>343
前に見せて戴いた体脂肪一桁だった頃の写真はもうないのですかな？
もしあればもう一度見せて頂きたい次第であります。

2年前には56�s8％で細いながらも締まった体だったのに、
運動やめたら徐々に脂肪がついてしまい腹筋は埋もれ、
いまは19％にまでなってしまった・・・・ちなみに170�p♂33歳です
1週間前から水泳やジョグを始めたけど2年のブランクはキツイわ・・

>>343
お腹はぽっこりだけど肩、胸らへんは11%に見えますよ
これって胃下垂とかじゃないですか？
一桁だった頃の写真、自分も見たいです！

>>343
家庭用の測定器はほんとにアテにならないですね
ジムのインボディ測定器と５％以上差が出たりしますから

180cm87kg
15kgは落としたいぜ

177・74 18%です
ジャスト70キロにして、体脂肪は15%目指します！

>>337
がんばりますよ!!

俺の失敗談

食事制限のみでのダイエットで−10�sに成功したと思っていたら、体がヒョロプヨになってた。

どうやら食事制限すると真っ先に筋肉分解するらしいよ。

参考 一日キャベツ一玉食べてました。

さんざん即出だったらすまそ

>>344
残念ながら消しました。下半身の肉もあるんですよ。
>>346
胃下垂ではありません。胸や肩には筋肉あるんですが、お腹が…。
>>347
そうですね。あてになりませんね。実際は20%あるんだろうな。

>どうやら食事制限すると真っ先に筋肉分解するらしいよ。
そうとは限らないだろ。
たんぱく質が不足すると筋肉は確実に減るがな。

>>343
いやいや、全然不快じゃないですよ。
むしろ、家庭用の限界を知る良い機会になりました。

やっぱり、家庭用は限界が近いですね。
つい最近、最低値13.2%(オムロン)を出したと思ったら、次は18%(タニタ)でした。
家庭用は本当に数字のオナニーでしかないのだなと、思いました。

>>353
それさー
メーカーによって諮る時間帯みたいなのも違うだろ。
ジムにある本格的なものが、正しい数値とも言い切れない。

>>354
お前馬鹿だろ

だったらテメーは体バラバラにして体脂肪調べれや
そーすりゃ100ﾊﾟｰ完璧にわかるからよ

久しぶりに、筋トレ+有酸素したら筋肉痛が辛い(�VД`)
顔痩せて体脂肪15%ぐらいが目標なんで今日も頑張ります！
筋肉痛なんて乗り越えろ！

>>355
↑
キチガイｗ

>体バラバラにして体脂肪調べれや
>そーすりゃ100ﾊﾟｰ完璧にわかるからよ

100ﾊﾟー完璧にわかるの？
へぇ〜〜〜

体脂肪計についてはそれ専用のスレでやれ
あそこいつも荒れてるしｗ

しかし体脂肪率下がると寒さに弱くなるってのは本当だな・・
バスの冷房があんなに鬱陶しく感じるとは・・

>>357
そーなの^^わかっちゃうの
お前見たいな馬鹿は無駄に二酸化酸素生み出すだけでなんの生産性
もないんだからさっさとバレろやカス
どーせ悲しむなつもいないだろ？

eKmgyPYD

こいつ本当に最低だよなぁ〜

酸化した酸素。

>体バラバラにして体脂肪調べれや

>べれや


馬鹿丸出しすぎてﾜﾛﾀ

みなさん必死にどーちたのかな？
馬鹿だからわかんねーかwwwww
ただでさえ血圧たけー豚共なんだから血管切れて死にますよ^^
その方が世間的にも好都合だけど

ID:eKmgyPYD
やぁ、バカｗ

今朝測定　体脂肪は15.3%　体重が64.9kg
誤差だとしたら…ｺﾞｸﾘ

体脂肪計なんていい加減だからｗ
まずもって値段相応ですからｗ

今日はエアコン切って窓を閉め切ったクルマに2時間ほど乗ってた
まるでサウナ（･∀･）

68.6kg 20.7%
見た目はそれほど変わらないけど、
明らかに体力が増えた実感があるのが嬉しい。

>>367
それは体力が増えたんじゃなくて、
1ヶ月で体が動くことに再び「慣れた」だけかと。

つか車って自殺でもする気だったのか？

>>368
標高800mの山間部だからな、そこまでは暑くないんだ

長い距離走れなかったのに
最近急に息が続くようになった！
走り終えた頃はフラフラだったのが、まだまだ走れる実感に変わった。
何だか嬉しいよw

7/5スタート
171cm 90kg 体脂肪29%27歳♂

目標 68kg 体脂肪15%高校時の体型を目指します
腹筋は割れてましたが体脂肪は不明

7/24現在
90kg→85kg 体脂肪29→26、5%
ウエスト105→97

初めの一週間は三食食べ摂取カロリー500程＋水4L
二週目〜三週目は摂取カロリー1000〜1200まで増やし＋水3L以上

運動は週3日程の一時間ぐらいのウォーキング
週5日筋トレ
腕 昔通販でやっていた棒(両端がぶらぶらするやつ)腕が限界まで6セット＋両腕を前に伸ばし手を握ったり開いたりを限界まで3セット

足 踵を着けたままのスクワット限界まで3セット

腹 通常3セット足上げ3セット寝たままの状態での自転車漕ぎ3セット 全て限界までは

胸 胸筋に効く腕立て3セット

背筋 普通の3セット

おしり 鍛え方が分からないのでやっていません
方法教えて頂けたらお願いします
食事もなるべく考え蛋白質は60gを目安に取っています

今まで疎かにしていた自分が馬鹿でした
何とか元の体型に戻したくここに表明し頑張りたいと思います
アドバイス頂けたら大変ありがたいです

その身長なら64キロが標準ですよ。
なぜに68キロ？

171cm　68kg　腹筋は割れてましたが体脂肪は不明

すごくマッチョ系だったのかな
部活とかでバリバリ鍛えてたとか？

>>372
高校時の体型が68kgでしたのでそれを目標にしてます

>>373
マッチョと言うほどではありませんが中学2年から身長は変わらず体重62、3から筋トレしまくって増やしたのです

姉の話しだが、食欲なくて3キロ程落ちたけど体脂肪は変わってないらしい…
やはり運動するのが１番だね！
みんなでポッチャリ卒業しようぜ！

>>371
その体重でカロリー1000-1200KCALは少なすぎるよ。
1800はとった方が良くないかな。
ペースは早くなくて良いから、長続きする方法が良いと思う。

筋トレの方法は週5日は王道じゃないよ。
大沼きんさんのサイトを俺は参考にしているよ。色々、載っていて面白いサイトです。
http://www.cudan.com/kinniku/sitemap.html
後は筋トレWIKIも参考にしたら良いんじゃないかな。

1000-1200KCALで運動をやっていると体に良くないし、筋肉も落ちるから体に気をつけて下さい。

>>375
減ってるだろ
体脂肪計での数値は減ってないかもしれないがな。

タニタの最新ので一ヵ月で171CM　56キロ　19.3％→18.4％に落ちた
体脂肪へらすの単純に食わなきゃいい体重と違って難しいね
内臓脂肪は全然ないらしいからほとんど普通？の脂肪らしい　

>>376
超回復など言葉は知っていましたが休める期間が少なすぎたのですね
物凄く参考になります
ありがとございます


減量も同時進行に行なっていたので1200kcal前後にしていました
基礎代謝が1800程でしたので…

やはりもう少し色々調べて取り組んでみます

助言感謝致します。

基礎代謝1800なら減量ねらいでも2000はとらないとだめ　

>>380
なるほど
やはり運動でその分消費させるって事ですね

運動しないひとでも基礎代謝より＋200キロカロリーは日常で消費してるからね
そして食事量がそれよりすくないとまず筋肉からエネルギーが使われていくから脂肪の割合がますます増える　

はじめまして
嫁に10ｷﾛ痩せたらハワイに行こうと約束しダイエット始めて二週間目
35歳で166ｾﾝﾁ
体重80→76
体脂肪30→25
基礎代謝1600→1650
毎日朝3ｷﾛ夜3ｷﾛ走ってます。
甘いものが大好きだったのですが一切辞め食事も夜は玄米コーンフレークだけにしてます。

あと扁（へん） 昔鳥（せき）（携帯なので字が出ません）という薬局で勧められた漢方を食間に服用してます。

一通り水分が抜けた感じで数字に表れてますが見た目はまだスタジオデブリ…

何か間違いはないでしょうか？

基礎代謝が上がってる事はありえないな

早速レスありがとうございます。
会社の健康保険で頂いた安物体脂肪体計だからですかね？

性能の良いものを買ってきます！

ありがとうございました

早まるな
体重計買い換えて体脂肪率や基礎代謝が変わったところで、君自身はなにも変わらんぞ

漢方薬のことはわからん
他は特に問題あるダイエットとは思えないから、このまま続けていいだろう

>>382
体重が落ちてから筋肉量が変わっていない様でしたので大丈夫だと思っていました


質問ですが仕事の関係で生活が超不規則なのですが(夜起きるときがあれば朝起きる事もあり、24時間近く仕事の時もあります)食事のタイミングはこれで大丈夫ですか？

起きてから一時間程で一食(朝食)4,5時間後一食(昼食)
また4,5時間後(夜食)

24時間ぐらい起きてる時はさらに4,5時間後に一食


他に良い摂取時間ありましたら助言お願い致します

>>387
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってたらやせるよ

プール泳いできました。
でも、超ゆっくり泳げないに等しいから意味ないかな？

>>389
乙。
意味ない事は無いよ
何もしないよりはマシだ精神でいきましょう！
塵も積もれば何とやらですよ

>>390
ありがとうございます。
やらないよりマシの精神でいきます。

知ってるか　オムロンの体脂肪率計てな
体重少なすぎるとエラーが出るんだぜ

今年の４月　１５８、６４、体脂肪率２８ぐらいで

食事制限一切なしで、腹筋７０回、腕立て２０回を２セット。
６キロ走るのを４月からして、

５４キロまで減量しましたが、脂肪率は２４パーセントと
あんまり変わりません。

脂肪率を減らすには
どうしたらいいでしょうか？

>>393
今の運動を続けろ。

身長175
体重105
体脂肪率23%

70キロ台にしたいと言ったら、無理ですねぇと笑って答えられた休日の午後。
95くらいまで落とせば良いと言われたんだけど、 軽けりゃ良いってもんでもないんだろうか。

みんな、
>>395にはつられるなよ。

釣りじゃないんだが…
宅配の仕事してたから、筋肉はそこそこあるが、体重３桁はやっぱ引く

体脂肪はどこでどんな機種ではかった？

身長175
体重105

体脂肪率23%
↑
ありえない。

33%-43％だろ。

すげえマッチョとか・・凄く見たいです・・

うｐよろ＞＜

市の武道館だね。
そこで専門の人?みたいな方にお願いして、現在の自分の状況みたいのをだしてもらった。
体脂肪は、なんか腕に巻くやつと、機械に立って握る奴?みたいなので数値だしたから、どちらかが体脂肪計かと。
いきなり走ると膝に負担があるので、しばらくは自転車みたいのをコイでくださいと言われて、４０分くらいこいできたっすよ。

>>400
マッチョじゃないっす＞＜
筋肉の上に平均的に贅肉付いてるんで、なんか変な感じ
しかも、足と腹がはんぱないので、シルエットも変です
着衣は、下着と靴下以外はユニクロでもイケるので、ギリギリ普通範囲内かなとか

写真は勘弁してください
後ろ姿がスト２の春麗っぽいと言われたので、そんな体型だと想像してくだされば

ようはガチムチってことですね

パスタに白米にビスケット２袋にかぼちゃ。
腹だけぼっこり出ててみっともない中年親父。
やはり無理な食事制限は反動が来る。
見事なリバウンド。

今朝測定　63.5kg 15.9%
相変わらず数値不変…

2ヶ月前に痩せていた頃のジーンズが何とか穿けて感動してたんだが
今日久しぶりにそのジーンズ穿いてみたらユルユルになっとった
痩せてた頃は63kgで体脂肪20%越えてたんで今の方が体締まってるんだと思う

>>404
炭水化物美味いっすよね…

>>405
炭水化物うまいですよね。過食症の持病があるんで、炭水化物ばかり過食しちゃいます。
ジーンズゆるゆるなんですね。順調ですね。
体が引き締まってきたんですね。

炭水化物摂取を抑えることで美味いおかずをそのぶんたくさん食べられる
そう気づいた日から簡単に削減できた

スタートして約一月

体重
68.4�`→65.6�`

体脂肪
23�l→19�l〜18�l

ジョギングとストレッチメインで軽い筋トレ
・・・まだまだですかね？

だから身長を書けと

すみませんでした＞＜
172cmです。

焼肉食べに行くと大量の肉とアルコールだけの友人は体脂肪率5�l
おれは飯が無いと焼肉が進まないのです・・・

米を食わないとかいったぬるい次元じゃ体脂肪率5パーセントは無理

とりあえず朝起きてVAAMパウダーと約５〜６キロのランニングをあと１９日くらい続けたら多少変わるかな？

>>412
普段の食生活は分りませんが、何か格闘技やってる人です。
中学〜大学までは陸上だったはず。

確か5�l〜13�lまで変動があると聞いた>>411

>>413
ＶＡＡＭパウダーはいらねー

今朝ウォ−キング後測定
62.9kg 15.8%
運動後とはいえ、10年振りに62キロ台見てちょっと感動

昼に測定したら59kg 9.9%でした。
絶対誤差だと思うけど。

>>418
ちょｗ

>>418
体脂肪計買い替えた方がいいですよ。。

>>418
計りかたが間違ってないかい？
太ももくっつけてないよね

「誤差」って言葉を間違って使ってる奴が結構いると思った。

やっぱり嘘だと思います。
今も水分たっぷりで10.2%
どう見ても中年親父の腹だもんな。
でも、腹筋見えてきて、だいぶましになりました。
>>421
計り方は間違ってないです。太腿くっつけてないです。

多分オムロンだから数値が低く出たんでしょう。
実際は15%くらいだと思います。

タニタのほうが数値高いの？

オムロンって低く出るのか？今２８パーセントなんだけど実際は３０パーセント越え？

この１年で１０ｋｇ増えた。
周りからは「太ったでしょ！？」とつつかれてる。
顔も丸くなったとか言われた。
ちょっとショック。

おなか周りの脂肪を落とすと言う、漢方薬の
防風通聖散錠を飲んでいるんだけど、なかなか効果がない。
誰か同じような薬を試している人いる？

>>423
>>1さんはやっぱり特殊な体質なんですかねぇ。
前に見た画像ではやっぱり15-19％くらいに見えたから。

体脂肪計は俺も当てにしていないから、驚くべき事では無いのだけど、、、
体脂肪13%の俺の方がやはり痩せているからなぁ。

>>427
高い金出して意味のない妙な漢方薬買うより
仕事終わって寝るまでの間に一時間走ったほうが
確実に早く痩せると思うんだけど。

>>427
　　　　　　　　　　　　　　＿,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,___
　　　　　　　　　　　　 .／=--- ､ヾい| | | / / -─ ､三､
　　　　　　　　　　　　 l三!　　　　　￣￣￣　　　　 ヾE|
　　　　　　　　　　　　 !彡　　-- ､ ─── ,─　　　 lミ!　　　　　　　世間の大人どもが
　　　　　　　　　　　　.F!／＼￣＼三三三／￣_, ヘ ',ﾐ!　　　　　　　本当のことを言わないなら
　　　　　　　　　　　　F!´　｀'-ﾆ､ ､__　　　　, -' - '"｀'.ﾊ!　　　　　　　俺が言ってやる・・・
　　　　　　　　　　 , -l=!　　 二二､ノ　　　L二二_　　F/､
　　　　　　　　　　 | f=E!　 ﾆ‐-ﾟ- 7　　　 f ‐ﾟ--‐ﾆ　|;f_!l
　　　　　　　　　　 | |ソ!!　　__二ﾆ,'　　　　.! ﾆ二__　 |kﾋl!　　　　　　　楽して痩せる事など絶無・・・！
　　　　　　　　　　 ヾ ､!;! -＿__／!　　　　　!＼＿-　.!ノﾉ
　　　　　　　　　　　 ￣|　/　＿_ L＿　　＿!__＿ ＼ |''"　　　　　　　　そこの認識をごまかす輩は
　　　　　　　　　　　　 /!.　 / -──────--!　.|､　　　　　　　　　生涯無駄金を使う・・・・・・！！
　　　　　　　　　　　 /::::!.　 ヽ二二二ニニニ二ソ　 /:ヽ
　　　　　　　　　　 /:::::::::ヽ､　　　　　 ─　　　　　 ／:::::::|-､
　　　　　 _,､-‐ '''"|::::::::::::|　 ヽ､　　　　　　　 ,　 '　.!::::::::::|:::::::｀"''- ､
_,,､-‐ '":::::::::::::::::::::|::::::::::::|＼　　｀ ─── '"　　／|::::::::::|::::::::::::::::::::::｀"'''-

>>426
安心しろ
どっちみちピザだ

>>428
だいたい15%くらいだと思うね。
腹に力入れれば腹筋見えます。

おそらく、水分たくさん取ってるので低くなると思います。
実際はもっといっぱいあるのに。
ダイエットコーラ飲みました。

おれデブ
３０％ある

>>434
痩せる可能性が？

>>430
痩せやすい痩せ難いの体質の差があるから、その差を埋める為に
漢方薬やダイエット食品を取るのは、賢明なやり方だよ。
要は、体脂肪を血液中に溶かしやすくするのが効用のキモなんだから。

楽、楽と言ったら、体質的に痩せやすい人、食べても体脂肪に変化し難い人は
生まれつき楽すぎるポジションにいるじゃん。
世の中には努力へのハードルが低い人が確実に存在してる。
（成果が目に見えて出る人の努力は、何倍もラク）
漢方薬などは、その先天的な差を埋めるのに有効なアイテムだ。

>>436
その漢方薬が効果あればいいけどな。
パチモンのサプリとかも沢山あるだろうけど。

>>431
安心したお

運動しないとすぐに体脂肪が元に戻り→現在更に増加中…
食べるの減らすのは嫌だし無理だから運動頑張るっす
八月中に15%ぐらいにしたいよ(ノ＞＜)ノ

>>439
大丈夫ですよ、気長にやりましょう。
今の体重身長体脂肪は？

>>439です
今は177・72で体脂肪20%（タニタ）です…

>>441
さすがに８月一杯で１５％はリバウンドの可能性大ですよ
今年一杯〜来年の夏あたりまでを目標にしましょう

20でいま178センチ・83キロ・体脂肪25
です。やせたいけどなかなか落ちません

>>443
がんばれ。
痩せたいと思うだけなら誰でもできる。
そこから頑張れるかどうかがお前の価値だ。

痩せたいと思うだけで努力できないなら、結局は只のデブだ。

に

身長１７１
体重７５
体脂肪２８
独身時代は５８キロｗ結婚してからデブになりました。只今、毎日ジョギングに
筋トレを１ヶ月前からやってます。
現在体重７２キロ体脂肪２３です。

身長176
体重88
体脂肪32

空手をやっていたころは68キロ、体脂肪率8。
転職してから太りました（深夜勤務が多い）。
結婚式までに痩せないとカミさんに悪くて…。

>>444
だよな、言い訳探している時点でダメなんだ。
パンクラス式を4年ぶりに始めたが、体中が痛ェ…。
どんだけ鈍っているんだと小一時間ry

>>447
おまえ俺
結婚の準備のためしばらく稽古を休み、
仕事も座りっぱなしに変わったら一気に北

俺の場合は、式当日はまだ大したことなかったのが不幸中の幸いだったが、
写真とかは一生残るからな、それまで間に合うようがんばれよ！

69.3kg/22.6%
会社休んで一日寝てた

今日で丁度一月です

身長172�p
体重68.4�`→64.8�`
体脂肪23�l→19�l

半身浴・ウォーキング・ジョギング・軽筋トレなどをやってます。
体脂肪をもっともっと落としたいんです。
アドバイス宜しくお願い致します。

>>449
一ヶ月だろ？至極順調じゃん。
そのままやってりゃ、いつか15%くらいになるよ。
基本的に、効果は時間に比例するからひたすら頑張れ。
停滞期もあるだろうが、とにかく頑張れ。

まぁ、半身浴は体脂肪減少には意味ないと思うけど。

このスレの>>1が、ダイエット前の俺とほぼ同じスペックでビビったｗ

身長168cm
それまで軽い食事制限だけだったのが、本格的なダイエットを６月ごろから始めて、
体重70.5kg→63.2kg
体脂肪19.8％→14.0％

一日三食＆1500kcal以内の食事を守って、ウォーキングと軽い筋トレでここまで行った。
目標は50kg代で割れた腹筋を手に入れる事なんで、あと２〜３ヶ月頑張るつもり。
痩せると筋肉落ちるって言うけど、筋トレを併用していたからかそんな事はまったく無く、
寧ろ体重が減った分、筋トレが楽になったｗ

>>451
ほぼ同じですね。
お互い気楽にいきましょう。

自分で鏡見ればわかるだろｗ

膀胱とか太もも辺りまで血管浮いてくればゴール

>膀胱とか太もも辺りまで血管浮いてくればゴール

キモい。

１９時測定
58.8kg 9.9%

昼にガストでドリンクバーで黒豆茶３杯、アイスティー１杯、まろ茶１杯、ココア１杯、野菜果物ジュース１杯、オレンジジュース１杯
すき家で豚丼とん汁玉子セットのミニ

その他、たくさん水分取ったせいか、またもや9.9%
やっぱ体脂肪少ないのかな？誤差だとしても嬉しい。

>>454
ＹＯＵも目指しなＹＯ

つか膀胱って内臓だろ

>>450
ども！レスありがとう御座います。
効率の良い運動方法とかよく分りませんが、続けます！
15�lになれたらまたお邪魔させて頂きます。
半身浴じゃ脂肪は減少しないんですね・・・
また、宜しくお願い致します!

25才
174/85
体脂肪24%

やヴぁい

一年前
174/67
体脂肪17%・・・

>>459
あまり体脂肪率は増えてませんね。
気長にやっていきましょう。

今の測定
59.3 12.1%
2%も増えてる。やはり体脂肪計は当てにならないね。

ダメだ。過食が止まらない。
やっぱ食事制限は無理があったのか？

朝　普通の朝食　ようかん２個　食パン　カステラ２個
昼　大盛りパスタ　赤飯　お菓子３個
夜　カレー大盛り　白米　赤飯　イカピー３個　カステラ１個　黒飴

2月168cm/102kg/31%→/76.8kg/16.7%（オムロン）
1さん2ヶ月で凄い減り方ですね！身長同じなんで励みになります。
15%から減りにくいのかと思ってたのですが>>451さんのメニューとほぼ同じなので
このまま続けていけばまだまだ減りそうですね。

>>462
なんか不健康な痩せ方でストレスで過食してリバしてます。
凄いですね。
半年でここまで減ったのですか。
まだまだ減りますよ。気長に継続しましょう！

>>461
味わってよく噛んで食べてみなよ。
あと炭水化物、お菓子は減らしてみようよ〜
俺も我慢してるし(笑)なんてな。
甘いもの食べたくなったらフルーツ。
炭水化物食べたくなったら…我慢だｗ

本日ジョギング後測定
62.5kg 14.3%
良い感じの誤差ｗ

>>460
12.1%とか
俺からすると神レベルですｗ

因みに、俺は1さんの以前の強靭で全く無駄がなく引き締まった写真を見て覚醒しました！
憧れでした、俺もそんな風になりたいと！
まだまだな自分ですが頑張ります！
1さんも皆様も宜しくお願い致します！
走ってきますｗﾉｼ

>>466
それ見たいなー
気を付けてねーﾉｼ

レスありがとうです！はい約5ヶ月です。
もう少し落としたら減りも落ちると思うので気長に頑張ります。
1さんは引き締まってるんですね。いいな。私はポニョポニョです。

私も過食リバウンドしたのでアドバイスになるかわかりませんが、
一気に落とした時の飢餓感は体が必要としてるので半端無かったです。
見た感じ栄養が足りなさそうなので空腹感が持続してるように見えます。
野菜と鳥ササミ等を現食事にプラスして採ると過食も収まる気がします。

39歳、身長174cm
体重90kg体脂肪率28％
リバウンドしたorz
ちょいぽちゃオヤジまで20kgなんて遠すぎるぜ。。

>>464
ありがとう。過食モードに入ると止まらなくて。
ストレス溜めないようにします。

>>466
以前の体見たことあるんですか？例のスレ？
なんか罪悪感感じます。今ではその時の面影もなくて。
気を付けて走ってきてくださいね。
>>462
ありがとうございます。
すですね、飢餓感が酷くてつい過食してしまいます。
過食症だから食事制限はいけないんですね。
お腹だけぼこっと出てます。体脂肪計は当てにあらないので。

今日はプールでだらだらと歩いたりたまに泳いだりしてました。
やらないよりマシの精神でいこうと思います。

>>465
よい感じですね。
神レベルなんてことありませんよ。
僕の方がお腹出てるしw
もうすぐですね^^

>>470
気長にやっていきましょう。
無理はせずに。

昼寝後測定　62.1kg 14.7%
14%台がデフォになればいいなぁ

>>471
炭水化物に嵌った時はほんと厳しいですよね
ミニアンパン6個入りを1日1個食べようとして買ってきたら
その日の内に無くなってた事とかあったなぁ

解決法としては家に炭水化物類を置かない(買わない)事が一番かと。

>>474
難しいですよね。
１日２０個食ってた時もありました。
過食症は炭水化物じゃなければ満足しないんですよね。
早く治れ、俺。

>>475
ミニアンパンって悪魔の実ですよね。
1個100kcalか、これぐらいならまぁいいや。と思って買うんですが、
軽いから1個食べ終えると2個目を食いたくなる衝動が半端無いんですよね。
2個目、3個目、4個…目、もういいや全部いったれ！って感じにorz

1さんの過食症が早く無くなる事を願ってますﾅﾑﾅﾑ( -ﾉ-)_i~~

>>476
そうですよね、どんどん食っちゃいます。
ありがとうございます。
過食症は時間かかりますが１日も早く治ることを信じてます。
食事制限もやめます。気楽に。

パンは腹持ち悪いから極力買わないし口にしない
総菜パンがヤバイのは解るけどそれ以上に菓子パンのカロリー表示を見たときは引いたわ

仕事の合間に菓子パンやらケーキをつまみ食いしてる事務員（女：痩せと普通）がいるけど
あいつらまともに飯食ってないんじゃなかろうか？

腹周りが気になりビリーやってるんだが、そのとき汗かくと
いわゆる加齢臭のようなにおいが・・・・さすがにヤバイな

朝は12%
午後からドリンクバーに行って野菜果物ジュース、山葡萄ジュース、計８杯飲んできたんで、
１９時測定　9.5%
でも、過食が続いてるので、脂肪は食った３日後につくので、週末には15〜16%に戻ってる予定。

>>478
その女の身長はどれくらいですか？
菓子パン食っても太らないなんて特殊ですね。

68.7kg/19.8%
体脂肪率なかなか下がらないな

>>481
1.7kg 0.8%
落ちたんですね。
気長に継続してみてください。

僕は今日もだらだらプール歩き。でも、やらないよりはマシ。

どこに脂肪つける余地があるんだ・・

夜ポテチ食ってガルボ食ったら今朝はかれたよ
結構市販の脂肪計って正確なんじゃねえかｗ
5.4％
代謝があかん1500になってた
筋肉率40%キープ

最近は大体15％前後をいったりきたり
今日はランニングシューズ買ってきました
これで一気に体脂肪落としたいところ

>>485
こんばんわ！
18�l付近と今とではランニングする時大分違いますかな？

>>472
はい！以前のスレです。
そんな、罪悪感なんて感じないでください＞＜
1さんが罪悪感感じてたら、俺の肉体は有罪ですｗ

35歳
現在 165/60
体脂肪率 7%

1年前は72kg、22%

2007.6　ブートキャンプ開始
2007.10　キャンプ卒業 → ウォーキング開始
2007.12　ウォーキング → ジョギングに転向
〜現在に至る

ポイント
・ジョギングは毎日7kmくらいをゆるーく走る
・運動中は水分補給を欠かさない
・朝飯は絶対に食べる
・昼飯は量MAXで（但し炭水化物は少なめで）
・夕飯は7時までに食べ終わる
・定食の場合は付け合せのサラダから手をつける
　（いきなりメインとご飯は食べない）
・鳥肉、大豆系を努めて摂る
・決して無理はしない

短期間で落とそうとすると失敗します。
停滞期に投げ出さない、少々の雨くらいでジョギングをやめない
根性があれば結果は必ずついてきます！

>>446
身長と体重はまったく同じだが、
当方体脂肪率20%〜19%をいったりきたり。
もう少しこのスレからも卒業かもわからんね。

ジョギングはええぞ。

今日、スポクラで計ってもらったら20％以上だった…から参戦。

175�p72�sで、腹筋も輪郭あって、光源の位置で割れて見える程度。

体脂肪っていつ測ってますか？家の体重計ですか？

69.0kg/18.8%

>>490
朝と夜測って、夜の値を記録してる。
使ってるのはオムロンのカラダスキャン。
目安程度なんで正確さ＜お手軽さ

>>486
ありがとうございます。
過去のことはもう忘れ、今の肉体と付き合っていきます。
有罪だなんて、そんなことありませんよ(^○^)

昨日は寝れなくて白米と牛丼、遅い時間に５杯食っちゃいました。あと煎餅とチョコ２つと飴。
いくら睡眠障害でも過食症でも、食いすぎ。
何とかならんかな？

今日の計測
体重62.6kg
体脂肪率13.8%

一昨日はBMI22丁度だったんだが、昨日食べ放題に行ったんで、ちょこっと増えてしまった。
お陰で少し胃がもたれてる。

何だか>>1さんに、過食→リバウンドの兆候が見えているような気がしてならない。
逆に過剰に食事制限を意識せず、有酸素運動や筋トレを導入してみてはどうか？

朝測定　62.1kg 14.5%　ウエスト73.5
大体15%以内に収まるようになってきたか？
目標までは果てしなく遠いですが…

1さんは激しい運動ができない状態じゃなかったっけ？
まずはガッツリ運動できる体調を手に入れる事が近道なのかもしれませんね。

>>493
>>494
ご心配ありがとうございます。
運動急にできなくなり、プールでたまにだらだら歩く程度しかできなくなりました。
無理は禁物なんでダイエットは意識しないようにしたいです。
本当ありがとうございます。

体脂肪計ってこのスレに参加しようと思ったんだけど、家のヘルスメーター
とジムのオムロンの体脂肪計の体脂肪が全然違うんだけど、やっぱりジムの方が
正しいのかな。

家庭用は体組成のほかに計った時間も合わせて記録して
一ヶ月ぐらいの変化の幅を取っておいた方がいい。
ジムのが正確とされているが、大体の目安であればいいんだから
上限と下限を把握できていればカラダスキャンで十分だよ。
正確でない分、毎日いつでも計れるのだし。

今プールに行ってきました。
そしたら、水泳部らしい中高生がいて、練習でもしてたんでしょう。
178cmくらいで無駄な肉が全くなく腹筋は割れてるし、大胸筋はガッチリしてる子がいました。
体重計に乗ってるので見てみると59kg
いわゆる痩せマッチョです。体脂肪は5%くらいでしょう。
なんか凄い自己嫌悪になりました。それに比べ自分の醜態はなんなんだと。
もう日曜日に（練習してるから）プール行くのはやめようかな。
ああ、情けない。

>>498
ドンマイ！

最近の1は病んでるな
まわりを気にすんな
気楽にやれ

精神的に不安とか何かしらの要素があるのかな？？
睡眠障害って書いてあるけど。。

>>499>>500
ありがとう！
気楽にやるね。まわりは気にしないね！
>>501
実は心の病気でして。
でも、大丈夫。今日もプールでだらだら歩行＆泳ぎやってきたよ！
相変わらず過食はしてるけど気にしない。

>>498
逆に考えるんだ。
その、無駄な肉が全くなく腹筋は割れてるし、大胸筋はガッチリしてる痩せマッチョの子も、
かつては同じような痩せマッチョの先人を見て
「俺もあんな身体になりたいな〜」とか思って努力したからこそ、その肉体を手に入れたのだと。

人は人、自分は自分。
己を磨く事一心に考えれば、いつしか皆が羨むような体形になるよ。
つか、心の病気だったらダイエットする前に病院行った方がいいぞ

>>502
そうですかー。僕も眠剤飲んでいますよ。
ダイエットをお互い頑張りましょう！

>>503
ありがとう！
人は人、自分は自分だね。
病院は行ってるよ、かれこれ８年になるよ。
>>504
そうですか。
寝れないと辛いですよね。
お互い頑張らずに気楽にいきましょう！

今朝ジョギング後測定
62.2kg 13.6%　ウエスト73.5cm

誤差でいいから12%台が見たい…

もうすぐですね！

このスレほど看板に偽りのあるスレも珍しいな。
書き込んでる奴ら、ほとんど体脂肪率20％未満じゃねーか。

>>507
ありがとうございます！
これからもジョギング続けて落としていきたいと思います。

>>508
すいません、でもダイエット始めた頃は20％越えてました。
多分皆さんそうだと思います。

>>505
まさか、ドグマチールとか飲んでいないよね？？
食欲増進作用があるよ。

>>508
自分も>>509と同じく、始めた頃は20％越えてたよ。
体重別のスレみたいに20％未満になったらスレ卒業というわけでないので、
開始時に20％ならばそれで良いかと

>>510
ドグマチールは飲んでないよ。食欲増進作用があるんだよね。
友人に飲んでた人がいたよ。
僕が飲んでるはデプロメールとか。

朝体脂肪30.0でいつもそれぐらいなんですが、今日初めて夜とゆうか今測ったら25.3でした。今日運動してないのに…ありえないですよね？ちなみに160cmです

1日４〜５％は普通に変わる。
目安程度にして変化の流れを読め！

1ヶ月程トレをさぼり22%ぐらいになってたけど、ここ2週間筋トレだけで19%位になってたp(^^)q
モチ上がったので更に絞れるように頑張ります！

>>515
そういう心理ってあるよね
状況は悪化してる時ほどやる気が起きない
でも1度好転すると転がるようにモチベーションが上昇していく
今の勢いに乗れると良いですね

今日もだらだらとプールで、休憩を含め、３０分歩いたり泳いだりしてました。
さっきの測定
57.0kg 9.6% BMI20.2
絶対に嘘だ。
こんなぼっこりした腹とタプタプした太腿で9.6%なんてありえない。
体重は軽くなると低くなるのかな？
でも、誤差でも嬉しかったりしてw

>>517
おかえりー。
数値がもはや一流アスリート並な件w

>>518
ただいま〜！
数値だけね。
外見は中年親父ですw

>>513
運動の有無は関係なく体脂肪率は日々変化します。
>>5141さんが言ってるように、１日5%くらいは変化しますよ。
一定の時間に測定してみてください。

175cm/52Kg/8%位
空手すれば良いと思う。突き蹴りで脂肪燃焼のための低負荷高回数の
運動をこなすから、無駄な脂肪筋肉はつきません。段も取れるし
極真はキツイので、ダイエットは普通の道場を勧めます

ここは体脂肪が低い男の自慢スレになりました。

>>521
> 段も取れるし
腹の段も取れますか？

カラテかぁ〜イイかも！
素人社会人でも、基礎から行けるとこってあるんでしょうか？？

体重が減ると体脂肪率が上がってみたり
体脂肪率が減ると体重が上がってみたりの毎日を送っていたりしてます。

体脂肪率より体脂肪量を気にしてみたらいいんじゃね？

>>523
自分的には実感したのは腕とか足だから分かりません。
でもよく動くから少なからず効果はあると思います。
部活でやってたから週3位はやらないとダメかも

>>524
通ってる道場は自分の子供と一緒に始めた社会人がいます。
見学して指導者に聞けば大人でも大抵大丈夫だと思う

実家に帰るとついつい食べすぎちゃうな
｢あんたもう細いんやけんもっと食べな〜｣とか
体動かす機会も減るし
戻ったらまた頑張ろうっと

>>529
渦潮県の人ですか？

>>530
ですｗ

>>531
やっぱりｗ会話文があまりに自然に入ってきたから「あれ？」って思ったｗ
ちなみに自分は渦潮市民です

ドレッドみるって何分くらいがいいんだ？
やっぱ20分くらい？？

>>532
阿波踊り国民同士、頑張りましょう！

炭水化物を意識して生活してたら本日無償に食べたくなり
飯食い巻くってしもうた…
リセットです＞＜

>>526
計算できること始めて知りました！
今は体脂肪量を意識してますｗ




あぁぁぁあぁぁぁぁあー圧倒的に体脂肪減らないかなー

俺は体脂肪率３０％だーーーーーー。

>>536
落としがいがありますね。軽い筋トレとウォーキングで、大分変わりますよ！

案の定１キロ太ってるしｗ
最近は朝夜が大分涼しくなってきてるしウォーキングとジョグ頑張ります

本日の測定
体重 61.3kg
体脂肪 13.0%

当初の目的だった標準体重の62.1kgは達成したので、
今度は美容体重である56.4kg＆体脂肪率一桁台を目指してみる事にする。

最近は、一駅〜二駅分ほどの距離をウォーキングしてる。
電車賃の節約にもなるし、近所の地理にも詳しくなるので、マジお勧め

男なのに美容体重を目指すのか
そもそも美容体重って解説サイトや本によって値が違うし、標準体重と違って健康的かどうかも関係ないよな
なんの基準値なんだ？

>>540
男に美容体重があるのかどうかは実際の所よく判らんのだが、
とりあえず世間一般的に痩せと言われる体重の目安として目指そうかと。
具体的な値としては、BMI20あたりを……と考えてる

>>539
今も１日1500kcalを守ってるんですか？
だったら凄いな
筋トレはどのような事をするんですか？

むしろ筋肉がごっそり落ちてる予感

本日の測定
前回：>>539

体重 59.8kg
体脂肪 12.9%

一日で1.5kg減少という、ダイエット開始以来、一日の下げ幅としては最大値を記録。
こんなに急激に減少すると、反動でいくらかの振り戻しがあるかも知れないが、
出来ればこのまま50kg代で安定させたい所。
……って、何だか日経平均株価の話のようだなｗ

>>542
一応は今も1500kcalを守ってますよ。
たまに飲み会に行ったり、間食したりでオーバーする事もあるけど
翌日以降帳尻合わせすればいいかと思って、気にしない事にしてる。
食事は「お腹が空いてきたら食べる」「腹八分目」「脂質を抑え、栄養バランス良く」
の三つを守ってるので、今のところ、いわゆる「ドカ食い」みたいな経験は無いな。
よく言われるけど、過剰に意識せず、習慣化する事が一番かも。

筋トレは、腕立て60回、腹筋30回ほどをやってるけど、ここ二週間くらいサボり気味。
>>543が指摘してるように、まだお腹の肉が摘める位プヨプヨしているので、
今後は筋トレを重視して筋肉を付けていこうかと思ってるよ

あつーい。今日これからウォーキングにいったらよくないですかね？

身長175
体重64〜65
体脂肪25〜30%
ぽっこりお腹というか幼児体型というか完全なるメタボです。まずは何から始めたらよいのでしょうか？(晩酌がやめられず困ってます)

その身長体重でその体脂肪率はよっぽど筋肉無いか計測がおかしくない？
自分は176cm71�sで体脂肪率16〜19％、筋肉量47〜49％くらい

(晩酌がやめられず困ってます)

これ

>>546

女じゃねーの？

幼児体型って書いてあるから女じゃないかな
ならスレ違いだ

>>544
詳しいレスありがとうございます！
やっぱりスゲ−
身長体重が451さんとあまり変わらないのに１日2000kcalで物足りないとか
思ってた自分が恥ずかしい
精進します

<<549 550さんへ546です。
37才の男ですが・・・

間違えましたm(_ _)m
>>549 550

くそう。
せっかく20%きってこのスレとおさらばだと
思ったのに、お盆休みで帰省して、飯たらふく
食べさせられて20%こえたじぇ。

今日ジムのinbodyで計ったら
身長168cm、体重65,5kg、骨格筋量28,3kg、体脂肪14,5kg(22,2%)
だった。
去年の11月からジムに通い始めて、その時は
身長168cm、体重83kg。
月2kgペースの減量。お腹以外はまったく気にならないレベルになった。どこまで落として行けるか楽しみ。

ちなみに年は22で大学生です。
部活をしてた頃のような筋肉質な体に戻れればいいなぁ。

>>544
一生１日1500kcalを続けるの？
がんばってね

経過報告
8/22現在
体重81kg
体脂肪25%〜22%
ウエスト91cm
まずまず減ってきております

筋トレは自重トレより週2回のジムに変更しました
このまま頑張りたいと思います！

おおぅ！371さん、頑張ってるみたいですね〜。

>>559

胸囲93�a・ウエスト75�a・ヒップ不明（無限）ｗｗｗ
数年鰤に測って貰った　エセ逆三角形ｗｗｗ

体重63.8�`　体脂肪18〜17�l

身長165cm体重77kg体脂肪率22%
ウェイトトレーニングでドカ食いしてたら体脂肪増えすぎました（´・ω・｀）
ウェイトトレーニングは現在進行形で行っているのですが、体脂肪を落とすために炭水化物を抑え目の食事と
有酸素運動を取り入れようと思うのですが、持久力アップなどをまったく考えない場合、
体脂肪減少に最も効果がある有酸素運動は何なのでしょうか？
朝と夜にそれぞれ30分〜60分ほど有酸素運動の時間を取る予定です。

>>562
そりゃジョギングと縄跳びが最高だとは思うがいきなりやると膝がやられる恐れがある。
よってウォーキングから始めて徐々にウォーク＆ゆっくりジョグ→ゆっくりジョグ→早いジョグ
がいいんでね？雨が降ったら縄跳びだな。初めは30分も飛べないだろうが。

今朝測定　63.3kg 14.0%
体重落ちねー

>>564
体脂肪が2%以上落ちてますね。
順調ですね。

僕は
コーラを２�g飲んでドライブして、空腹時に
57.4kg 7.7% でした。
でも、朝は12〜14%あるんですよ。
朝の方が信用性あるんですよね。

今測定したら10.4%でした。
やっぱり誤差でした。
古いタニタで測定すると15%だし、当てにならないw
相変わらず、腹はぼっこり出てます。脚も太いし。胸はぺっちゃんこ。

>>562
環境があるなら、水泳かな。夜は厳しいと思うけれど。
持久力うｐを考えないといっても、有酸素運動をすれば多少なりうｐするから

基本、外温が自分の体温より低い所で運動するといい。
あと、有酸素運動のうち最初の20分程度は脂肪じゃなく糖をエネルギーにするから、
最初に筋トレして糖を消費しておけば、有酸素運動に移行したときすぐに
脂肪をエネルギーとして消費し始めるﾏｼﾞｵﾇﾇﾒ

>>562
筋トレしているんだから種目は何でもいいよ。まさかジョグで膝壊すとか言わないよねw
強度が高いものの方が脂肪は落ちやすいけど筋量（≒筋力）も落ちる割合が高まるから
そこらは筋トレのスコアと相談しながらですね。
>>566
腹が出てたら１０％後半は間違いないよw

今朝測定　62.7kg 15.9%
ちょっｗ

>>565
誤差だったようですｗ
どうやら14%〜16%が今の振れ幅のようだ
今いなり寿司とポテチ食べちゃった
こんな食生活で目標まであと何年かかるのやら…

>>568
俺も腹が出ていたら18~20％以上あるんじゃないかと思う。

体脂肪計は本当にあてにならんからなぁ。

>>569
1日で4%は増減しますからね。
いつもいつの時間帯に測定してるんでしたっけ？起床後？
たまにはドカ食いしてもいいですよ、チートデイ！

>>570
>体脂肪計は本当にあてにならんからなぁ。
いつの体脂肪計を使っているしらないけど
昔の体脂肪計と,、今の体脂肪計は
基準が変わって体脂肪率が低くなりやすい
>http://www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq11

前々回：>>539
前回：>>544

体重 61.4kg
体脂肪 13.2%

頑張った自分へのご褒美（笑）に、コンビニで煎餅やら蒸しパンやら食べて、
久々に松屋で夕食を摂ったら、やけに増えてしまった。
まあ、これでもダイエット開始当初から比べると随分と痩せてる方なんで
１〜２ｋgの増があったからといって変に焦らず「こんな日もあるさ♪」と思って、
明日からまたいつもの食事メニューに戻せばいいかな。
あ〜、最近筋トレやってないな。やらなきゃ……

174�p 88�s 25%
久しぶりに測ったがやばい

>>571
測定は起床トイレ後にやってます
異様に炭水化物が欲しい日があって困ります
あまり炭水化物制限しない方がいいなこりゃ
あれから食パン一枚食べちゃいました
食パンｳﾏｽ＞＜

今朝　174cm　71.9ｋｇ
目標；63ｋｇ
1週間前から食事制限を始めて−1.6kgの成果
グラフと体重計の定観測を実施
短期目標；9月中に70kg割れを目指します

>>573
1日で体重も体脂肪もかなり変動するので長い目で見てください。
>>575
そうですか。起床後トイレの後は定番ですからね。
炭水化物やたら欲しくなりますよね。
僕も同じです。食パンうまいですよね！

起床後の測定
56.4kg 15%

腹一杯食って短期間で痩せるには…

>>578
コンニャク（蒟蒻畑は×）と緑黄色野菜を腹いっぱい食え

23歳 175cm 65kg 22%

服着てたら太ってるようには見えないと思うんですけど
服脱いだら全身ブヨブヨです。

>>580
君は身長体重を見る限りダイエットは必要ないと思う
飯の制限より運動して引き締めた方がいい

オムロンのカラダスキャン
体脂肪率
　男性　　　　　　　　女性　　　　　　　判定
１０％未満　　　　　２０％未満　　　　　低い
１０〜２０％未満　　２０〜３０％未満　　標準
２０〜２５％未満　　３０〜３５％未満　　やや高い
２５％以上　　　　　３５％以上　　　　　高い

内脂肪レベル　　　判定
１〜１０％未満　　標準
１０〜１４　　　　やや高い
１５以上　　　　　高い

　　ＢＭＩ　　　　　　判定
１８．５未満　　　　　低体重
１８．５〜２５未満　普通体重
２５〜３０未満　　　肥満（１度）
３０〜３５未満　　　肥満（２度）
３５〜４０未満　　　肥満（３度）
４０以上　　　　　　肥満（４度）

測定におすすめの時間帯のモデル
起床後　食後２時間以上たった時間

以上です。
僕の体脂肪計は既出かもしれませんがオムロンのカラダスキャン　ＨＢＦ−３６２です。

３時間寝てないんですが、起床後の測定
56.6kg 11% BMI20 内臓脂肪レベル4
タニタの測定
56.6kg 15%

やはりメーカーによって違いますね。
タニタはもう１０以上前の物ですw

訂正
１０年以上前の物
１人分しか登録できません。
以上、長文失礼しました。

前々回：>>544
前回：>>573

体重 59.5kg
体脂肪 12.1%

前回の体重増は、やはり単なる食べ過ぎによる
胃の内容物と水分によるものだったみたいだ。
何年振りかにTシャツのMサイズを買ったよ。

>>584
ウチが使ってる体重計もタニタです。Amazonで安く売ってたのでｗ
でも、56kgって凄いなあ。俺の目標体重だよ（ちなみに自分の身長は>>1さんと同じ168cm）。
10月くらいまでには何とかして>>1さんくらいの体重で安定させたい所

>>584
>やはりメーカーによって違いますね。
>タニタはもう１０以上前の物ですw
タニタの古い体脂肪計は「水中体重法」で
新しい体脂肪計は「ＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）」で算出されている
その差だと思うよ

>>586
>>586さんが使ってるのもタニタなんですね。
体重は５６ｋｇでも１５％あるから１２％羨ましいです。
お互い気楽にやっていきましょうね！
>>587
そうでしたね。算出方法が違うんですね。
古いタニタは水中体重法です。本当かなり古いですよw

おい、おまえら！
俺は174cmの64kgなんですが、家の体脂肪計（アイテック）では20％前後あります。
だから俺は見た目は筋肉質でも隠れデブなんだと思ってました。
でも温泉の体脂肪計（タニタ）では13％でした。
なんですか、これは。

おまえら、なんでこんなことになるのか教えてください。

≫589
残念ながら一般的な体脂肪計では、正確な数字は出ない。
だが体脂肪率の推移を調べる事は可能なので、同じ体脂肪計で毎日同じ時間で計る事をお勧めする。

身長169


体重68


体脂肪31


今まではビリーの腹筋編だけだったけど次からジョギングします。


体脂肪ヤバス

まて、その体脂肪はウソだろ。
俺身長いっしょで体重73だけど体脂肪23％だぞ

なんかスレタイと違って、20%の人が多いのな。このスレ。

>>592


体重計古いからかな?

ここは他のスレと違って極端な食事制限してるのもいないし、エセ科学めいたダイエット法にこだわってる連中もいない。
みんな運動と食事制限で地道に頑張ってて雰囲気がよい。

>>595
体脂肪率報告スレになっているっぽいけどな

他のスレにもカキコんでいるだろうし、ここは報告メインなのがマターリしていいかもな
みんなどこのスレ住民なんだろ？
ちなみに俺は、WiiFitスレ、体脂肪計スレ、王道スレ、プロテインスレだ

俺はたまに王道スレ行くけど、このスレメインであとはロム専ｗ

>>593
体重別スレと違って「体脂肪率が20％切ったから即スレ卒業」ってわけでもないでしょうし、
むしろ20％以上からいかに減らすか、というのが目的なスレな気がしますよ

>>596
住人ってわけでもないですが、良く見てるスレは
脳内ルールスレとかウォーキングスレ、レコダイスレあたりでしょうか（レコダイはやってませんが）。
というか、最近はダイエット板よりも就職板＆転職板ばかり覗いてます。
安西先生、内定が欲しいです……orz

レスサンクス
そういえば、俺も住民ってほどじゃなかった

やっぱり男のダイエットとなると、運動系のスレになるんだな
脂肪減らすのもいいけど、筋肉もつけたいぜ

>>598
「あきらめたら、そこで人生終了ですよ」
「夢見させるよう なことを言うな！！ 」

7月2日開始本日で二ヶ月目です

身長172�p

体重68.4�`→63.2�`
体脂肪23�l→17〜16�l

毎日軽いウォーキング＋ジョグ12�`と軽筋トレ
体脂肪一桁とはいったいどんな世界なんだろう・・・

12日目　−3.9ｋｇ
朝　ヨーグルト
昼　納豆　キムチ
晩　炭水化物なし　
1200カロリー前後/1日　運動特に意図的にしていない
油　アルコール　炭水化物をほとんど摂取しないこと

順調ですが目標の５％ダウンまで到達したので少しペースダウンさせたいです

いやーみなさん頑張ってるんですね。
以前ジムに１年間通いましたが、肩を痛めて止めました。
それから約１年経った現在、身長165cm、体重80kg…
体脂肪とか怖くて測れません(-"-;A
腹回り何と100cm！

何から始めたらいいですか？

つ体重、体脂肪率、各部サイズ計測等の現状確認

>>602
よく噛むことから始めな。

>>602
食事内容を見直して、食い過ぎだってことを自覚しような
食事内容が「普通」と思ってるなら、晒してくださいな
ダメ出しするよ

>>602
部屋掃除からはじめな

体脂肪率の目安

・DXA法(新基準法:2003年以降)
　　　　　やせ　-標準　+標準　　軽肥満　肥満
18〜39才　〜10　11〜16　17〜21　22〜26　27〜
40〜59才　〜11　12〜17　18〜22　23〜27　28〜
60才〜　　〜13　14〜19　20〜24　25〜29　30〜

・水中体重法(旧基準法:2002年以前)
　　　　適正範囲　肥満
〜29才　14〜20　　25〜
30才〜　17〜23　　25〜

>>607
ありがとうございます。
タニタの１０年以上前の古い奴では、今朝、
56.6kg 15%でした。
一応適正範囲なんですね。
安心。

602です。
昨日の食事
朝　バナナ１本。
昼　お茶漬け１杯。
夜　発泡酒350ml缶１本。焼酎の水割り２杯。
　　茹でたミミガー。焼いた砂肝。漬け物。

やっぱ酒ですかね。酒は止められないんです。
たくさん食べなくても太ります。基礎代謝が少ないのかなあ。

>>162で書いたように走れないんですよ、僕。
１０秒が限界で。
今日プール行った時に久々にトレッドミルやりました。
したら、7.6km/hで３０分だらだら走れました。
嬉しかったです。
来週になれば走れなくなると思うけど、やっぱ嬉しいです。
その後プールでだらだら歩行したり泳いだり。
気持ちよかったです。
もう体重のことは深く考えません。気楽にやっていきます。

>>609
ダイエットをはじめてからその食事にしたんだよな？
もし、１年前からそのような食事だとして、それでも体重が増えているんだったら病院にいくべきだ

晒した食事内容は栄養バランスが適当すぎる
緑黄色野菜食え　たんぱく質を摂れ
量は今まで食っていた量の8割くらいにして、間食をやめる
ジュース等を飲んでいる場合は、お茶や水に変える
酒は飲んでもいいが、週に1、2日は休肝日を儲けるようにする
つまみは味が濃いもの、塩分の多いものを避ける
モロキュウ、チーズ、豆腐なんかにしたらどうかな

そんな感じで3ヶ月もやれば少しは痩せるはずだ

なんで２０％以上のスレなのに１０％台の人ばっかり自慢げに書き込んでるの？ｗ

自己満足

今朝69.5kg
昨夜日本酒を５勺ほど堪能した　ひもじいからガム（8粒18カロリー）を一日噛んでいた
顎が疲れたけど少しは気がまぎれるみたいｗ
来週は東京に所用があるので前から行ってみたい飲み屋に繰り出そうと
思います。

>>611
アドバイス、ありがとうございます。
好き嫌いはないので、緑黄色野菜やタンパク質を摂るようにします。
ジュースは飲みません。お茶か低脂肪牛乳です。
つまみも工夫してみます。

ところで、妻がコーラ系の飲み物が大好きで、
コカコーラのゼロやペプシコーラのMAXなどを飲んでいますが、
これらは本当にカロリー０なのでしょうか？
飲んでも太らないのですか？

>>615
カロリーゼロ。
まあ、ゼロといっても、厳密にはゼロじゃないけど。
飲んでも太らない。人口甘味料が入って甘くなってるよ。

>>616
早速のお答え、ありがとうございます。

しつこいですが、もう一つ。
私は発泡酒が好きで、サントリーのダイエットをよく飲んでいますが、
最近、糖質０という発泡酒が各メーカーから発売されてますよね。
糖質０でも、カロリーはあるんですよね？
でも、普通の発泡酒と比べたら太りにくいのでしょうか？

>>617
カロリーはあるけど、糖質０だから、普通の発泡酒よりカロリーはかなり低いよ。

酒はそのカロリーよりも、食欲が増す事を警戒した方がいいよ。
普段どうりの晩酌のおかずを並べて、ビールのかわりにご飯にしたらその量の多さに驚いたことがある。
普段はビール飲み終わってからご飯食ってたから、そりゃぁ太るわけだと。

食欲といえば、人口甘味料が入っていて糖質ゼロの物を摂取すると
食欲が増すという実験結果が出てるね。
甘いものが入ると脳が糖質を受け入れる準備をするのにそれが入ってこないから。とか。

つーか最低必要量の筋トレやらんから
有酸素運動する体力がつかないんだよ。
ずーっとそんなひもじい食生活で一生過ごすのかよ？
食っても太らん体に作り変えたら？
その調子じゃ目標体重に届いた時に
気が緩んで激しくリバウンドするぞ

168センチ52キロ
体脂肪率24%
♂です
鍛えてもなかなか筋肉がつかなくて、皮下脂肪がつきやすい体です
服を着てると単なるガリですが、実際はオッパイのない女って感じ

何とか体質改善しようと頑張ってますが、もう諦めようかと思うこの頃

隠れ肥満てやつか

栄養の摂取方法まちがってんじゃないか？

体脂肪率のスレがあんまないのでここに
21歳　男性
171cm 65kg

ジムのタニタの体脂肪計で測ったら
スタンダードモード　16%
アスリートモード　12%

アスリートモードは週に12時間以上運動している人ってあるけど
毎日２時間くらいジム通ってる自分はどっちを信用したらいいんだろう

真ん中の値位取っておけ！バカ(^o^)そんな知恵もないのかよ=^ェ^=ﾌﾟあと、なんでインストに聞かねぇの？

>>621
ハードゲイナーのタイプなのでしょうか。
ウエイト系（ボディビル）のジムかトレーナーに相談してみては。

体脂肪率って統計も使ってるのかな？

同じ時間に測っても、ｵｰﾙ後に測るといつもかなり体脂肪低くなってます。5％以上
運動はなしで、行動するときよく歩くのとたまに腹筋ぐらいです

寝てないと体脂肪は下がるんですか？

皆さんに質問です。
俺は体重８３〜６９に落としたのですが、
よかれとしたのですが、顔からやせていくのか？
貧層な顔になったと２回言われました。
まだまだ太いのですが、どう思います？
今ジョギングとウィーキングにはまってます。
希望は後５キロは最低落としたいのです。
アドバイスお願いします。

>>629
身長を書いてくれないと

身長175体重88体脂肪27の26歳ダメリーマンです。
二ヶ月前からほぼ毎日ジョギングして４キロ体脂肪2%落ちました。
仕事がら夏場は早く帰れるけど秋から冬にかけて忙しくなるのでジョギングできるか心配です。
仕事が忙しい方はどんな運動してますか？？
携帯からスイマセン。

>>630
172cmです。　

体重かなり下がった日って体脂肪上がらない？

なぁ　身長１７５ｃｍ　体重１４０ｋｇ　ウエスト　１２５ｃｍの俺の体脂肪を推定してくれ

>>633
あるあるｗｗ

>>634
運動は何かされてますか？40%くらいでしょうか？

やばい、日曜日から過食が止まらない。
せっかくトレッドミル少しでもできるようになったのに。
無意味どころか体脂肪増える一方だよ。
ちなみに、走った後の心拍数は１２０〜１５０．
一応、有酸素運動になってます。
食って脂肪になるのは３日後だから、明日の体重測定が怖いw

>>636
運動？　してません
以前万歩計つけて一日生活（仕事と以下含め）して７００歩位
万Pどことか千ぽも行きませんでした

>>638
そうですか。
水中歩行なんかどうでしょうか？
足元にも負担かからないし。

>>638
我慢ばかりして死んでいく人間も少なからずいるからやりたい様にやったらって感じの生活だね。

>>634
相撲とか重量挙げのスポーツ選手でなければ
体脂肪率60%あってもおかしくないね。

181cm、84kgから12kgダイエットして、
BMIは標準になった。
この状態で体脂肪率を下げたいのだが、
20%から全く下がらない。
ウォーキングだけでは無理なんだなやっぱり。

今朝68.8kg
晩酌に糖質７０％OFF発泡酒　1本を毎日追加

今日は朝　缶コーヒー微糖　昼　枝豆　ドリンクバー　15時缶コーヒー微糖　

男の人で細めの人のウエストって６５くらい？

久しぶりのミニアンパン6個食いやっちまったorz
あ〜ぁ

>>642
ウォーキングも効果あるので、根気良く継続してみてください。
>>644
70くらいじゃないかな？
>>645
ドンマイ、僕も日曜日から過食しまくりですよ。
体重体脂肪率共に大幅に増えちゃった。

ウォーキングって効果あるの？
やってみようかな・・・

俺は良いダイエットを考えて10キロ痩せたよ＾＾、みんなのダイエットを
読んでいると、カロリー制限とか基礎代謝(運動)を上げるダイエットがメインみたいだけど
それでは良いダイエットとは言えない、例えば江戸時代の
農民は摂取カロリーが１５００Kカロリー未満で、朝から晩まで
肉体労働しても、痩せていかなかったのは何故か？
逆にギャル曽根があれだけカロリーを摂取しても太らないのは何故か？

暴飲暴食をやめ、栄養バランスに気を使い、適度な運動で身も心も頭もスッキリ！
ダイエットのストレスもたまらず超健康的な毎日を送っているので、
それらを否定した良いダイエットｗ、なんて理屈はどーでもいいです。

わかりました、良いダイエットの理屈・方法は書きませんｗ

177cm 65kg　体脂肪率21前後の隠れ肥満なんですが、
筋トレで筋肉量増やしてから、脂肪減らすのと
脂肪減らしてから、筋トレのどちらが効率的でしょうか？

腹がそうとうヤバイです

>>651
筋トレ１時間ぐらいやった後に30分ぐらい有酸素運動するといいんじゃない
ご飯は特に気にしなくても、食べ過ぎなければおｋじゃない？

筋トレ1時間もやるのか
あれやりすぎると禿げるらしいぞ

なん・・・だと・・・

週３で１回２時間筋トレしてる俺の髪＼(^o^)／ｵﾜﾀ

２時間筋トレってなにしてんの

チンニングやらダンベルやら。

筋トレ2時間ってすごいね

アメリカではハゲ＝絶倫じゃなかったっけ？
まあ・・あんまり気にすんなよ

筋トレは集中力の持続の関係で、どんなにもつヒトでも二時間が限界らしいが。
二時間集中できる時点でセンスはあると思う。
ハゲとの関係はしらん。

性別→男
年齢→41
身長→162�a
体重→62�`
体脂肪率→17%
BMI→23%
これは肥満ですか？誰か教えてください。
ジョグは月50キロ程度。１０�`／ｈが
実力です。

肥満ではないと思いますよ。
ちょうど僕の父と同じようなスペックです。
月50kmも走ってるのですか、すごいな。
僕走れないんですよ。
無理しないで下さいね。

筋トレで禿げるわけないだろ。自慰のしすぎ

自慰でも禿げないよ｡

>>651
似たような感じで俺は178/64/20なんだが、筋ﾄﾚ20分位やってから心拍数140くらいの運動を40分してる

でも変化がない…

筋トレでハゲとか・・・
自慰のやりすぎは危ないらしいよ

なん・・・だと・・・
毎日オナニーしてる俺の髪ｵﾜﾀ

スレタイに惹かれて飛んできました。
性別→男
年齢→32
身長→170�a
体重→68�`
体脂肪率→21%
BMI→23%
だいぶ下っ腹がやばくなってきました…
ここみながらがんばろうと思います。
筋トレ2〜3（1時間）/週
踏み台将校2〜3（1時間）/週で始めてみました。

>>658
自分は一日置きで毎回2時間筋トレしてるけど、結構凄いことなんだな。

>>667
すごい。私は受験生だから単語カードめくりながら腹筋とかしてるけど、それで1時間持てば良い方。

>>668
ワロタ
それで単語頭に入って腹筋もガチムチになるようならそっちの方がすごそうw

>>667
すごい・・・というかそれじゃ効率的かつ有意義な筋トレにはなってないな。

男性の健康的な体脂肪率とは、一体幾ら？

15％が平均だっけ？

今起床後の測定
56.3kg
13.5%
16%（古いタニタ）
BMI 19.9
体脂肪率増えました。
最近過食が酷くて。
やっぱり10%以下は誤差だったんですね。

>>671
最近（2003年以降）のタニタなら
↓
http://www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq08

オムロン or 2002年以前のタニタなら
↓
http://www.tanita.co.jp/support/pop03_hantei.html

>>670
なるほど、効率的かつ有意義な筋トレの方法教えてください。

ウエイトスレ行けば？

>>674
これを見ると、オムロンよりタニタの方が３％くらい低い数字が出るようだな。

３０歳以上の男はオムロンだと２０％、タニタだと１７％くらいが男性の標準値のようだ。

代ゼミと駿台の偏差値みたいで懐かしいなｗ

VAAMって効きますかね？

175�a/85�`/30% の16男子なのですが

今までビリーさん、朝バナナ、夜抜き、昼抜き等やってきましたが全く痩せません、むしろ増えてます
元々家大好きなので外出しなかったのが原因です

上記以外のダイエット方法を教えてください
私の知恵では限界を感じましたのでお願いします

自転車で毎日２時間ぐらい走れ

>>677
■タニタ→オムロン体脂肪率換算
http://pample.net/tanita_omron/henkan.html

>>680
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　26
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220448734/

とりあえず食べた物をすべてメモすべし！

今朝　67.3kg　先月23日より−6kgぐらい　あと４kg
記録しているからかカロリー意識が強くペースが落とせられない
あまり良くない傾向…

3食がっちり食う！（でもご飯は絶対1日2膳まで）
体重が維持できるように週に4日はハードに筋トレ
筋肉が減らない程度に週に3日はジョギングを1時間

こんなスケジュールを2ヶ月経てみましたが
なのに、なのに…

体脂肪率が21→18までしか変わりません…
やっぱりダイエットを優先すべきなのか……

>>685
俺と同じ感じだ
18からって中々下がらないよね

２ヶ月で3%減は立派ですよ。
このまま継続してください。

>>685
２ヶ月で３％減なら充分だよ
実際２ヶ月やそこらで太ったわけじゃないでしょ？
太った時間と同じ位減量の時間は必要だよ

暖かいお言葉ありがとうございます。
もう少し（太った期間=10年間分）頑張ってみます

カレーに牛丼にラーメン
最後にマックシェイク
今日はこれぐらいでおさえとこう

お疲れ！

開始　24.3%
現在　15.5%
目標　10〜12%

>>692
順調ですね。この調子でいってください。

今朝の測定（３時間しか寝てないから体脂肪低めに出た）
56.7kg 14%（タニタ）
　　　　11.1%（オムロン）

ジョグは究極の有酸素だね〜。
最初はウォーキングしてたんだけど、早歩きに変えて１ヶ月後ぐらいには
時速8キロぐらいの超スロージョグ週3回の１時間に移行。
今もそのペースでジョグしてるけど、ジョグ開始４ヶ月が経った今
体重84→67 ウエスト85→76 まで落ちた。
途中、ビリーの腹筋トレのみをジョグしない日に入れてたけどね。
息が上がらない程度のスローペースジョグはマジでお勧めだよ。
早歩き程度の速度でいいんだ。
苦しくなったりしたらだめ。続かないから。

僕も超ゆっくりトレッドミルで走ってます、最近。
7.7km/hを３０分。
過食してるので、体重は減りませんが、気持ちいいですね。
でも、7.7km/hでもバテバテです。

体脂肪落としたら顔は本当に痩せますか？

豚

１さんきもい（笑）

172cm72kg
体脂肪24�l
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＆腹筋がんばりますっ！

きもいですか？
すみません。

相談が有ります
年齢;17
身長;176
体重;78
体脂肪率;20%前後
　
四歳位から十四歳位まで毎日水泳習ってたんだけど
（月曜だけ教室が休みで他の日は一日二時〜三時間間程度）
それのせい？か分からないのだけど男なのに胸周りが凄い太い･･･
それだけならまだ良かったのだけど、水泳をやめてからは太ってしまい胸が出てしまった。

ダイエットをして腹回りはしまってきたんだが胸周りがどうにもならない
どんなふうな運動とかをすれば良いのでしょう･･･？教えてください

胸筋ゴツイってかっこいいからいいじゃん

そうなんですか･･･？
制服着ると（ブレザーなんですが）胸周りがかなり太いから、なんかかなり太って見えてしまう･･･
胸周りの肉をピンポイントに落とすのって無理なんですかね

有酸素+筋トレ
目指せ体脂肪一桁！
極限の壁を越えるんだ！！！！！

>>703
あぁ、同じ悩みだね。
お腹より、たるんだ胸の方が恥ずかしいよね..。
しかも、ある程度減量しても胸の脂肪はしつこく
残るしね...。

縄跳び・ジョギングで胸を揺らす運動したり、
腕立てで引き締めるしかないと思うよ。

ただ、俺の場合も水中の運動は苦にならないけど、
陸上は苦手なんだよね..。

胸周りが太いのは羨ましいですね。
部分痩せはできないんで、>>704さんが言ってるように、有酸素運動と筋トレでやってみてください。
僕は胸は全く無いのに、腹がぼっこり出てるみっともない体型です。

>>704
超えてみるよ！なんて軽くは言えないけど頑張ります。有り難う。

>>705
仲間が居たー
こんなの自分だけだと思ってました。なんか安心。恥ずかしいですよね＾＾；
お腹は一応割れてます。お腹はもういいんです。胸周りだけなんです･･･
水中だと活き活きしてます。陸上だと揚げられた魚のようです
走るのとか･･･／(^o^)＼　　でもやらないと変わらないのだよね


>>706
お腹は腹筋とかかな？あんまり詳しく無いけど、お互い頑張りましょう。
胸周りが太いからか、たまに女だと思われる
あんまり良い物でも無いかもしれないです･･･

>>707
腹筋です。
僕は腹筋が割れてないんですよ。妊婦みたいな体型で。胸はぺっちゃんこで。
168cm 60kg 15%です。
女だとも思われるんですか。それも辛いですね。
お互い気楽にいきましょう。

http://www.imgup.org/iup696159.jpg_0JPQYCAWCrhvTpeQeblL/iup696159.jpg

こんな妊婦みたいな腹です。
古いタニタでは14%
新式の４点オムロンでは56.9kg 8.5%
でした。
とても体脂肪率一桁には見えませんよね。
腹筋割れてる写真もあります。
でも、やっぱ14%くらいありそうですよね。

　　…で？

>>709
横から撮らないとよくわからんっしょｗ

>>709
横から撮らないとよくわからんっしょｗ

http://www.imgup.org/iup696265.jpg_xHZaPccowUrwbgJw6kYr/iup696265.jpg
http://www.imgup.org/iup696262.jpg_gCOZDSjH10R3o6GKSuOJ/iup696262.jpg

横から撮りました。
今起床して測定したら
56.2kg 10.1%（オムロン）
　　　　14%（タニタ）
でした。

http://www.imgup.org/iup696268.jpg_jGFNgs0EE0BzlXTSditb/iup696268.jpg

腹に力入れて撮ってみました。
でも、やっぱ15%以上ありますよね。以前ＵＰした時は20%あると言われました。

オー凄い！頑張ってますね！
励みにして俺も頑張りまーす！

ありがとうございます。
今日はトレッドミル３０分7.8km/hで走ってきました。
気持ちいい。

画像の人、痩せてるし絞まってるじゃん。

それで悩んでるなら異常だよ。
痩せすぎ(細すぎ)で悩んでるならわかるけど。

>>714
腹の出具合は腸内のガスに起因するんじゃないかと思う。
口に手を入れてオエッとゲップ出して、オナラすれば引っ込むんじゃないかな。

腹筋は十分にあるように見えるよ。

タニタ15%だけど、この人みたいに締まってないよ…

全員スレチじゃん！！
俺２９％だよ。

>>720
安心しろ。俺は25%だ。
しかもオムロン。

俺が画像の人みたいなレベルならこんなスレにいないw

>>717>>718
ありがとうございます。
リバウンドして食事制限しましたが反動でドカ食いしてるので、体脂肪増えていってます。
無理はしないようにしたいです。
>>719>>720
お互い気楽にやっていきましょう！

オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
http://www.petatv.com/tvpopup/video.asp?video=agri_long&Player=wm&speed=_med

http://saisyudiet.web.fc2.com/
これはマジで痩せました。私も男です。運動も嫌いで試しにやってみたら、
かなり痩せました。一か月で７キロ近く痩せました。
食べ合わせを工夫するだけです。

業者乙

運動しないで痩せたらひどい体系になるんだよね
ダイエットに楽は無い

>>726 同感です。巨漢レベルだと運動と食事制限で減量をしても肌が弛むそうですが、知り合いに巨漢ではない元デブが食事だけで減量をしたら案の定、肌が弛みまくりで見るも無惨な裸でした。

>>727
>>726は肌のことだけではなく体型メインで書いてるんだと思うよ。
食事制限だけで落とすと体重の割りに、体脂肪が高くて見た目もプヨプヨ。

むしろ普通に食べて、ガンガン有酸素・筋トレやる方が
見た目にもいいね。

いずれにしても、ずっと続けられるペース・メニュー
じゃないと意味が無いね。

俺はまだダメダメだけど、来年の夏を一つの目標に
マイペースでやってる。

ガンガン運動する体力も時間も無いから
それなりの運動と食事制限か
辛いよな〜

身長179

一ヶ月前
体重　　　　86キロ
体脂肪率　　26％

現在
体重　　　　81キロ
体脂肪率　　24％

踏み台昇降30分、週2〜3回の筋トレ
野菜、魚、大豆製品中心の食事制限をしているんだが
体脂肪の減りが・・・・・

踏み台昇降が少ないのか・・・・・
一体どうすれば・・・・・

>>731
そんなもんですよ。
一ヶ月で結果がそれだけ出てるんだから続けていけば落ちていきますから。
１ヶ月やそこらで太ったんじゃないでしょ？
何年もかけて太ったんだからそれと同じ時間を掛けるくらいの気持ちでやることです。

>>726
>運動しないで痩せたらひどい体系になるんだよね

運動して痩せたのに貧乏神というあだ名ですが、何か？

>>733
だが、神に成れたじゃねぇか。

>>731
５ｋｇも減ってるじゃないですか！
立派ですよ。
体脂肪はあくまでも目安。
この調子で続けてください。

現在は、身長１８２ｃｍ体重９６〜９７ｋｇ体脂肪２２〜２３％

１年前は、体重１１８ｋｇ体脂肪３１％あったけど、ジムに通って筋トレ→ランニング
を週３〜４回欠かせず頑張ったら減量できたが、最近２ヶ月は変化がない。
ただ、嬉しいのは１０ｋｍまで走れるようになったのと体がかなり軽くなった。
目標は体脂肪１５％ぐらいに落としたい。

走れるようになるのって相当うれしいよな

>>732
>>735

どうもありがとう。
体重を減らすよりも体脂肪率を減らす事に重点を置いてるつもりだったので
体脂肪率の減りが悪いのが気になってた。
自分を信じて続けてみるよ。

>>736
頑張ってますね。
約１０％も落としたんですね。
１５％大丈夫ですよ。

172cm77kg体脂肪率25％19歳♂です。
質問なんですけど、もともと85kgあって走る＋食事改善で痩せたんですけど、筋トレも入れていった方が良いですかね？
このスペックに対しての筋量が適切かどうかしりたいんです。

筋トレもやった方がいいですよ。
運動してない僕が言うのもなんですが。
８回前後で限界が来る負荷で３Ｓやってください。
同部位は３日おきでいいです。

>>740>>741
１０回前後の重さは自重ではまず無理だよ。
まずは基礎的な筋力を付ける為、腕立て伏せ、腹筋、背筋を十回ゆっくり正しいフォームでできるようになることから始めよう。

自重じゃいくら負担かかるようにやっても腕立て30回、腹筋50回は余裕
もうマシンに頼るしかないのか

>>743
腕立てを一回に付き３〜４秒掛けて片足をかかとの上に乗せてやるとか方法はあるよ。

腹筋はこのスレの>>2と>>3と参照にしてやってみて
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/

>>744
お、どっちも今までより負荷高そうだ
ありがとう！

体脂肪率がまだ15%くらいあるから、いくら鍛えても腹筋うっすらなのが泣けるけど

先週の日曜から久しぶりにダイエットというか運動始めました
ジム2時間を4日やって
体重1キロ減で、なぜか体脂肪率はちょっとずつ増えて現在１％増
プロテインとか飲んだ方がいいのかな？

どんな運動をやっているのか解らんが
まだ1週間だろ？
結果を求めるのが早すぎ。

ジムならばインストラクターも居るだろうから聞けばいいのでは？

>>747
確かに結果求めるの速すぎですね
今は一応有酸素運動を軽めの強度で一時間半やり、筋トレ30分って感じです
さっきググってたら長すぎる軽めの有酸素運動は筋肉も燃やすみたいなんですね
まず筋トレ重視でやろうと思います
一応インストラクターの人にも聞いてみます

>>748
プロテインもいらないよ

プロテインってガリかガチムチになりたいやつが飲むもんだろ？

昔、いっしーの肉体改造記 っていう
有名なブログがあったと思うんだけど
今、みたらアクセスできなくなっている。
誰か、知りませんか？

172 82kg 体脂肪率20%ってどうよ。

小太りなマッチョ？

>>752
俺と変わらないなw
身長は174あるが

>>754
笑ったwww

体重計のやつで計ると20%ぐらいなんだけど、両手で持って計るやつだど15%ぐらいなのですが、みなさんはどうゆうやつで計ってますか？

>>462
2008年2月168cm/102kg/31%→8月/76.8kg/16.7%（オムロン）
2008年10月　72kg/16%
8月位までは>>451さんと同じ様なメニューで順調に体脂肪率落ちていましたが
体脂肪の落ちが悪くて足掻いてます。まだ満足できる体型じゃないので
絞りたいんだけどなぁ。16%より先は食事制限ゆるくして長期戦なんだろうか。

体脂肪率って落ちないよねー。

１０年以上前のタニタの体脂肪計で計ると１３％
新しいオムロンだと７〜８％
どっちを信用していいのか？
同じ水中測定法だけど。

つか、>１よ
体脂肪２０％以上が軽度肥満って、３０代以上だったら２３％までOKだろ

>>758
いうよね〜♪

65kg → 63.2kg
22% → 18%

週に2,3回ジョギングしてます。晩飯の量も少し減らしました。
裸の見た目は多少マシになりましたが触るとまだまだブヨってます。
今度は筋トレを始めてみようかと思います。

>>762
身長178センチの俺が体重80キロで体脂肪率が23％だからな・・・・・
よほど筋肉の量が少ないんじゃないか？

最初から筋トレをやったほうが良かったんじゃね？

仰るとおりで。

尻と太ももの脂肪の付き具合が他の部位と比べて異常

痩せてるやつの尻さわったら、あれ？お前尻無いじゃん…
って感じる

っていうか、筋トレは必須だよやっぱり。
筋トレ→有酸素運動の流れで脂肪燃焼しやすくなるし、筋量をできるだけ維持するためでもあるし
ボディメイクの意味もある。
食事制限がきっちりできるなら有酸素運動はやらなくてもいいくらいだからね。

おととい、オムロンで１度だけエラー（5%未満）が出た。
その後は7〜9.8%くらい。
タニタの１０年以上前の古い奴では12〜13%。
168cm 59kg

主治医から運動やめるように言われたので、やめることに。
一気にリバウンドしそうだけど、先生も太った時はお手伝いする、と言ってたので、20%までは放置する予定。
運動が強迫観念になってるんだ。
先生に言われてから、２週間、プールのトレーニングルームに通ってて、トレッドミル３０分走ってたけど、嫌々ながら義務感で完全に強迫観念。
で、今日も言ったら本当に嫌になって歩いたりして、１０分でやめて帰ってきた。
今後は一切やめよう。
でも、過食しすぎないように、ストレス貯めないためには運動やめるしかない。
先生の言うことをしっかり守ろう。

>>768
で？何が言いたいわけ？

とりあえず、20％まで放置して、それ超えたらスレの趣旨にそって、主治医とダイエットを考えるって言いたかったの。
不快感与えてたらごめんなさい。

25歳男、身長181cm、体重65kg、体脂肪率25％という変な体型です。
腹回り、というか上半身全体の皮下脂肪のつきっぷりがすごいです。
着やせするのか、人にはあまり太って見られてないみたいだけど、とてもじゃないけど人前じゃ服脱げません。

2日おきの腹筋と、片道15kmの自転車通勤始めます。
体脂肪減るかなー。減ってくれー。

筋肉少なすぎだろ
ウエイト板行ったほうがいいんじゃないの？

身長181cmで除脂肪体重48.75kgって…
中学生にすらボコボコにされるぞ

おまえらなんでそんなに高いの？w
普段の節制ができてねーのなw
俺なんか食事前にはたまに低すぎる時があるよ↓
http://imepita.jp/20081020/645280

食べると普通に上がるけどな

10%以下ってスポーツ選手でもない限り悪影響しかないと思うが

>>775確かにその通り
むしろ体に悪いよな
でも俺仕事の合間に結構運動するのよ
だから下がっちゃうのよ

174cm 男
体重81kg→73kg
体脂肪率28%→19.8%

今まで増える一方だった体脂肪率を初めて20%以下まで落とせた・・・( ﾟдﾟ)
次の目標は15%。これからも頑張るぞ

>>777
頑張ってね！俺は今、23%だから..20以下を目指してる。

>>776
178cm 74kg 23%なんだけど、どうすれば15%くらい
の体になれますか？

食べ物とか運動とかは、どのような感じなんですか？

体脂肪計の数値は無視しなよ。
全く当てにならないから。
傾向としてはBMIが低い方が体脂肪率も低く出ます。
でもガリで低体脂肪なんてデブの巨乳と同じでしょw
価値無いってば。

>>778俺の話が役に立ってくれればいいけど
俺は必ず飲んでいるものがあります
・油っこい食べものの前に牛乳を飲む（バリウムの様に胃腸に内壁に幕を張って栄養吸収を抑える）
・食後に酢を少し混ぜたお茶（自分では酢茶と名付けています）
朝昼によく食べ夜は小食
あとはとにかく運動して汗をかく（その時横隔膜の腹式呼吸するとさらに発汗します）
自分はバッティングセンターが大好きでよく４００球位空振りしてますｗ（物凄い汗をかきます）
以上です　役に立てれば・・・・

ガリの低脂肪ってのは餓鬼体型だからな

>>780
もったいないことするなよ。
食べたものは全部吸収してこそ、食べ物になった生命が報われるってもんだ。

>>782ｗｗｗ
確かに正論だ　ごめんなさいお肉さん（合掌）
あ！それと追加
酢は体にいいけど原液とか濃いままで飲んじゃダメ
酸が強すぎて胃の内壁を壊す
薄めて飲む事な（お茶とかで）

>>780
牛乳は脂肪分が気になって最近は飲むのをやめてました。。
酢は苦手なんで、夜を減らす事を心がけてみます。
あとは運動ですね。週5で6kmをゆっくりジョギング
して40分くらい走ってるのと、腹筋くらいしかして
いないので..。

やっぱりもっとハードにやらないとダメですね。
ありがとう！

＞油っこい食べものの前に牛乳を飲む（バリウムの様に胃腸に内壁に幕を張って栄養吸収を抑える）………マジで言ってんの？頭大丈夫？

>>785
７８０じゃないけど昔聞いたことあるよ。本当かどうかはしらんけど。

酒を飲む前に牛乳を１本飲んでおくと胃壁を守るってのは聞いたが
栄養吸収を防ぐってのはそれが曲解されたデマじゃないか。

牛乳は食事の際の血糖値の上がり方を緩やかにするらしい
よって食事のエネルギの吸収も穏やかになる
しかし牛乳1杯約１３０kcal以上の効果があるのかが疑問
ウーロン茶の方がよくね？

詳しくは低インシュリンダイエットでググルべし

ついに卒業！
この10日間の平均19.2%
みんなも頑張れ！

>>789　おめでとう。
おいらもガンガル！
ここのところ、182ｃｍ96〜97ｋｇ体脂肪22〜23％と変化なし。
トレ内容を変えないとまずいなー。使用重量は上がってるんだけどね。
そろそろ食事制限もしないとダメかな。

>>790
凄い筋肉っぽいな。
96kgで22%って。

96kgで22%
って確かに凄いですよね。
俺72kgの時22%あったから。
今は168cm 60kg 14%です。

171cm、83kg、23%

体脂肪率って一日の内いつ測るのが正解なん？

毎日、同じ時間に。

手で計る体脂肪計だと17％
足で計る体脂肪計だと30％
どっちを信じればいいんだ？ｗ

残念ながら手で測定する奴は低めに出ます。
俺でさえ一桁ですから。
かといって、足で測定する奴も正しいとは言い切れません。
長期的に見て変化を見てください。

メジャー使えってことか

痩せたかどうかは体脂肪だけに頼らずに
体重計、体脂肪率、胴囲、鏡の総合の４視点で判断してる。

>>796
ありがとう
ガリガリなんだけど、体脂肪30％はヤバいよな…
内臓脂肪というやつか

内臓脂肪は皮下脂肪とちがってすぐ落ちるからダイエットがんばれー。

俺は
170cm前後
58kg
体脂肪16〜17％

で、ウエスト65cm前後
腹周り70cmちょい
くびれが出来てる。
しかも骨盤が広いみたいだから股が…なんか女みたいだ、男だがな。
ちなみに18歳よ。
デブじゃないわよ!

自分は168cm、70kg、体脂肪17％なんだけど、
骨格筋率35.8%…少ない…
ポッチャリしてるねと、最近言われる。

180センチ64キロ
体脂肪率31％ｗ

そんな数値ありえるんだｗ

165cm95kgの俺が来ましたよ
今、サッカーやってるから順調に体重減ってるぜぃｂ
目指せ65kg　目標まであと30kg　ﾂﾗｲTT

170/56　で体脂肪率20,8って変？

>>806
男なら筋肉無さ杉
女なら理想的

178cm
73kg
22%

目標
65kg
15%

遠いなぁ.....

身長180�a体重72ｷﾛ体脂肪20〜23%この体型ってどうですか？

>>809
体重は標準だが体脂肪が体型を物語ってるよ
３０代半ば過ぎならまだセーフだけど２０代ならアウト

>810
36歳・175cm・73�s・体脂肪率19％はどうですか？

169cm/84.5kg

インボディーで26%
タニタ（標準）で23%
タニタ（アスリート）で13%
インボディーが正しいっぽいな。

タニタ（アスリート）が正しいんじゃないかな？
何か運動はされてますか？

169cm/84.5kgで１３％って柔道とかオフ期のボディビルダーとかじゃないか？ｗ
本当なら身体付きが全く一般人と違うはず

身長１７３体重６５　
ジムのインボで9.6％
家の体脂肪計で18.2％

何この違い

体脂肪計買おうかとおもたがやっぱ辞めた

178-88
22％〜24.5％
歩いてもバイク漕いでも痩せてこない。走りたいけどヒザが怖いから80斬ったら・・・と思ってもう半年以上
全然痩せてこねぇえ

>>817
間食しない
外食しない
カロリーを計算する

その体重なら運動よりまず食事を見直すのがいいぞ

>>817
いつまでも走れないよ。
故障しては基もないけど、筋トレして下半身を強化するなど頑張ったらいいと思う。
俺は183-96kg-22％だけども、１０kmは5０〜６０分で走れるよ。
一年前は2kmも走れないピザ（116kg）だったけど、黙々と走って膝の故障も無し。
ストレッチやスクワットなどの筋トレを平行して鍛えててたし、調子悪い時は無理しなかった関係もある。
スクワットは足腰鍛えられるし、心肺機能も鍛えられるからお勧めだよ。

>>818-819
8.5kmのいつものコース歩いてきた
外食をやめるのは・・・ほぼ無理だ
スクワット調べてみる�dクス

>>817 >>820
SOYJOY2本持ち歩け！

>>820
外食してもたくさん食べなければ減るはず。
余分に食べた分を運動によって減らすのは大変。
まずは適切な量で食欲を抑える気力をつけろ。

>>813
10年近く全く運動らしい運動をしてなかったので体は大分たるんでます(^^ゞ
なので俺に関してはインボディーが１番信用できる数値かと思います。

体脂肪率は統計データからの推測値でしかない。
だから、非標準的な体型してる奴ほど誤差が増える。
脚で計るのは、短足だと脂肪率が低く、足長だと高く出る。

>>823
そうですか。でも、機種によりだいぶ誤差がありますね。
その中間の２０％くらいじゃないでしょうか？

>>820
適正摂取カロリーにする。
カロリーを記録する。
夕食を食べた後は水、お茶以外何も食べない。

あなたの場合、この3つで痩せる。
＋運動をするとなお良し。

>>825
１０年全く運動しないで169cm/84.5kgだよ？
２０％で済むわけ無いでしょ

体脂肪率は電気抵抗計らなくてもかなり正確に推定出来るよ。

男の場合は次式から
体脂肪率＝1.03×BMI＋18×ウエスト＋4.2×ヒップー0.06×年齢-19.44
統計との相関係数はR=0.873

女の場合
体脂肪率＝0.6×BMI＋4.6×ウエスト＋47.3×ヒップー0.01×年齢-34.42
相関係数はR=0.975

長さの単位はメートルで。
某文献から引用した。

・美容体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０
・理想体脂肪率の下限＝１４％


体脂肪率はどんなに落としても１４％までそれ以上落とすと老けたり
してかえってかっこ悪くなる。１４％でもきちんとトレーニングしてれば
腹筋は６個に割れる。体脂肪率はなかなか正確に測れないから美容体重を
目標にすればいいだろう。

体重７５　身長１７２　腹８４　これって世間一般的ピザなのか？
今日いい体系してますね〜なんて言われたのだが...

>>829
俺１６８ｃｍだから５６．４ｋｇが美容体重か。
今６０ｋｇで１５％くらいある。
腹筋は力入れないと見えないよ。
でも、運動できないからな。無理か。

昨日風呂に入って77.7ｋｇだった
今日目覚めて体重計ったら80.3ｋｇだった
　
寝る前にお茶漬けだべでごめんなざいい””””””

やっちまった　明日から本気出す

>>832
風呂に入って水分や老廃物が抜けた状態と、朝の体重が違うのは当たり前。
日々の誤差で２〜３ｋｇ普通に違うから。
お茶漬け食べただけで３ｋｇも太るわけないでしょ。
ただ、積み重ねで太っていくものだから気をつけようぜ。

男で美容体重ってのがわからん
それに体重少ないのに体脂肪率普通だったら筋肉少ない人になるだけじゃね？

美容体重は「標準体重範囲内で一番美しく見える体重」
あくまでも標準体重範囲内なんで体脂肪率１４％にすれば十分
ひきしまった体に見える。

タニタの体脂肪計で14%だけどぶよぶよだよ
引き締まって見える人って大体12%以下

だな
一桁とは言わないまでもそれに近い数字でないと

体脂肪率１４％を下回るとホルモンバランスが悪くなって
体調悪くなったり老化したりするんだよ。

「太らず禁煙に成功!!」
http://heartland.geocities.jp/kqwdd904/kinen2.html

>>838
うちの会社の上司で38歳で体脂肪率がずっと11%くらいの人いるけど
すげー若々しいよ
むしろ肥え気味の人のほうが肌の劣化酷い…
あと煙草吸ってる人も劣化酷いね

睡眠不足やタバコは肌の劣化はあるけど
太ってる人は油が回って　血色いいよｗ
太ってる人で劣化してる人見た事ないよ

169�p　９０キロ　体脂肪２６％　男

>>841
> 太ってる人は油が回って　血色いいよｗ
油ってすぐ酸化するので年取ってからシミしわ等増えやすいと思う。
ケアしてればきれいかも知れんが。

脂が回ってるから劣化しないって意味がわからんのだが
単に肉がパンパンで皺が伸びてるだけじゃないの？
第一太ってる人って食生活悪いから肌汚いよ

168cm 70kg 14.5%です
なのに先日病院で糖尿病です１ヶ月の入院を、って言われた。

>>845
体脂肪計がオムロンなんじゃね

>>846
ジムにあったのをたまたま使っただけなので。
明日確認してきます。
手で測るタイプですからかなり低めに出るらしいですね。


ブドウ糖とっても全然インスリンが増えてないそうですわ。

>>847
手で計るやつは全くアテにならないね…

悪化すると毎日インシュリン打たなきゃいけなくなるから
先生の指示にはちゃんとしたがって、改善を目指してくれ…
親戚に糖尿病持ちいるから他人ごとじゃねー…

26♂身長180体重72.5体脂肪22%この体型ってどうなんですか？

>>848
ありがとうです。

宣告されたときには呆然となりました。

>849
俺と身長体重が同じだから教えてやる。
体重はまったく問題ないが、体脂肪率が高い。
その数字が正確と仮定すると、体脂肪が16�sもあるぞ。
ということは隠れ肥満だ。
20代なら20％未満にしろ。30代の俺でも18％だ。

162cm　57kg　一ヶ月前は59kgだった。ウォーキング（少しジョグ）１時間＋腹筋・腕立て少々＋カロリー計算で
2kg痩せた。

　生まれつき手足に障害があり運動が苦手なんだが、ウォーキングは継続できそう。お腹ぽっこりの中年体型を
少しでも戻したい。

　それにしても体脂肪率が昨日の朝は30％、今日の朝は25％なんて変動しすぎ。夜だと21％だし。

腕立て、ウォーキングできるなら軽い障害だろ。ホントの障害者に怒られるぞ。
近所に公営プールがあるなら水泳がいいんじゃないか？これなら障害が少し
あっても大丈夫だろ。１回４００円くらいだから金もそんなにかからない。
身長１６２�pの人の標準体重は５８ｋｇだから特に今の体重でも問題はない
と思う。美容体重は５２ｋｇだからこっちはあと５ｋｇだな。
あせらず頑張ってくれ。

>>852
俺も変動が激しい。
昨日の夜９％。今朝８％、タバコ一服してから計ったら１６％。
体脂肪計は当てにならないな。

>>853
　まあそのとおり、軽い障害だけど、障害は障害なんだよ。それなりに日常苦労してるんだから許してくれｗ

　水泳は、中耳炎があるからダメなんだ。ウォーキング＋ジョギングが合ってるみたい。一ヶ月前に始めたと
きは足首が痛くて会社でもつらかったけど、今は慣れたよ。筋肉が全くなかったんだろうな。

>>852
　だよね。今ウォーキング＋ジョギング後に計ったら22.7%だったよ。。同じ条件で三日で30.0→25.3→22.7って
わけわからん。

　そういうもんだと思って、５日平均とって経過をみることにしている。

>>854
足と手の両方で測る奴で毎日同じ時間に計ってるけどいつも同じぐらいだよ。
体脂肪計変えた方がいいかもね。

同じ条件っていっても運動後じゃ安定しないのは当たり前じゃないか

体重が適正でも体脂肪が高いと隠れ肥満って言うけど、隠れてないと思う。
何よりも体型が物語ってる。

>>855
うん。168cmで59kg。
起床後 7%→11%→16%→12%
今　8%→6.5%だった
当てにならないね。
>>856
オムロンのカラダスキャンで俺も手足測定だけど、連続して測定すると、体重も1kgくらい誤差がある。
機械おかしいんだろうね。変えたいな。

>>850
欠陥商品じゃないか？
うちも同じだけど
だいだい9％から14％
15％もないし8％もでない

>>860
オムロン製のプラスチックの筐体が黄ばんでいるくらい旧いやつでした。
型番が擦り切れてて読めなかった。

明日、タニタのインナースキャン買ってきます。

オムロンの体脂肪計のうんこっぷりは異常

>>859
げ。同じ奴だ。なにが悪いんだろうね。

>>863
そうか。同じ奴か。
本当誤差が多いよ。

オムロンで一日で10％近くぶれる人他にもおる？
自分の場合は条件が一緒であればほぼ同じ数字
でもやはり一日の中で5％はぶれるかな

体重も３０時間（24時間睡眠）ほど食事なしで68ｋｇから63ｋｇとか
もうふらふらでも8％はでたことない
で2回の食事で68ｋｇ戻しで14％

またやっちまった

>>865
俺もオムロンのHBF-362使ってる。
168cm 55kg〜58kg 8%〜16%
時間帯にもよるけど連続して測定すると5%くらいぶれることもある。
今日電気屋でいろいろ試してきたけど（日中空腹時）7.5〜10%だった。
タニタの最も高いBC-621では7.5〜7.7% 体幹5% 腕7% 脚12%だった。
これは連続して４回ほど測定したけど、既出の数字で一定してた。２万円切ってたかな？
欲しい。ただ時間がかかるんだよね。

タニタの脚計測だけど一番高く出る寝起きと、一番低く出る風呂上がりでも
3%くらいしか振れないよ

>>867

電気屋さんで試す人って当然靴下脱いで計るんでしょ？
周りに人いるとなんだかなーってオレ気後れする

>>869
もちろん靴下脱いで測定したよ。
周りに人がいたけど、おかまいなしで３０分くらいいろいろ試してた。

今朝の特定
55.2kg 13.4%

>>867
痩せてるって自覚してるんだったら、わざわざ新しい体脂肪計買う必要ないと思うがな
体脂肪計を変更して、前の機種より低い数値が出たからといっても、自分の身体が変わるわけじゃないんだから

タバコ吸って体脂肪率が上がるのは、血管が縮まるのが原因なのかな
せっかくだから、電気屋で実験したらどう？せっかく買って、同じ結果が出たら悲しいだろ

>>871
いや、腹が出てるんだ。脚にも脂肪がついてるし。
本当に一桁か疑問に思ってる。古いタニタでは１３％やったし。

タバコ吸って欠陥が縮まるのかな？電気屋で調べてみるよ。
同じけ結果だったら嫌だしね。
ちなみに過食症でリバウンド中。

>>872
タバコの害については医学的な根拠があるかどうかはわからない
「タバコ　血管 収縮」でググレば結構ヒットするから、それなりに根拠あるのかと思う

他の体脂肪計でも影響がでるのであれば、今使っている体脂肪計をこのまま使い続けてもいいと思うな
「正しい測定・時間」（起床後、食事後、入浴後は2時間以上経過）で計ればね

まぁ半分趣味みたいなものだから、買いたい時が買いどきかもね
個人的にはPC連動タイプが使いやすいと思う
型遅れっぽいものしかないけど、週や月の平均が見れるし、変動もわかりやすいから、日々の誤差はそれほど気にならないよ

>>873
タニタの体脂肪計で正確なのあり高かった。とても手が出ないので、今の体脂肪計でやっていくことにしたよ。
正しい時間帯でね。
ところで、過食が酷くて6000kcal３日食ったら4kg増えた。
過食なかなか治らない。運動しようという強迫観念が酷くてよけいストレスがかかり、過食へと無限ループ。
何とかならないものだろうか？
食パン２斤なんて異常。

6000てすごいな
水泳選手並じゃん
チンコが縮み上がるぐらいの危機感を感じるまで食い続ければ良いんじゃないの?
巨漢で痩せた人って、生命の危機を感じてダイエット成功しましたみたいなのよくあるし

>>874
過食については経験も知識も無いんで力になれそうもない

食事に罪悪感持つのはつらそうだな
せっかく食うなら楽しく食って、PFCバランスに気を使いつつ、欠けてるビタミンを補えばいいんじゃないかな
あとゆっくり食う、何度も噛む、腹八分にするくらいか
それができれば過食しないよっていわれればそれまでだが

食パン2斤はないな
俺だったら、どうせ食うなら肉食う

>>874
運動に関してしかアドバイスできないが、運動しようと思わず
散歩感覚で外に出たり、自転車で軽くサイクリングしに行こう位の気持ちで外に出てみてはいかが？

みんなありがとう！
過食は意志とは関係衝動は意志とは関係なく起こるんだ。
１００００kcalもあった。
菓子パン２０個とか。
食っても食っても満腹感がないから仕方ないんだ。
炭水化物ばかり求めてしまうんだ。
困ったもんだ。
どうせ過食するならササミを大量に過食したいな。でも、過食衝動が起こると菓子パン、チョコ菓子を求めて、夢中になって車飛ばして、スーパーに行く。
運動をやめるしかないんだね。主治医から禁止されてるし。

>>874
現実を見つめるところからはじめてみてはどうだろうか？
鏡で自分の姿と正対するとか。

今日は色々動き回って、体重が72kgを割ったと思ったら・・

体重71.9
体脂肪29.1%

なんで体脂肪は減らないの・・ORZorz

>>879
そういう問題ではないんだ。
意志で過食衝動は止められない。
健常者から見ると甘えと言われてもしょうがないけどね。

２２時６分測定（食後９時間）
168cm
55.4%
7.5%

>>880
身長は何ｃｍですか？
運動は何かされてますか？

>>882

身長は169cm、運動は特にしていません。
某スポーツクラブの会員でしたが、スタッフの糞っぶりと客層の悪さから解約しました。

なるべく食事は気をつけていますが・・