【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
◆その他良く有る間違い＆質問
Q プロテインを飲み過ぎると太りますか？
A カロリーが一日の必要カロリー以下の場合は太りません。
Q 食事だけでいいんじゃないですか？
A 筋肉量を維持、または向上させるためには体重の２倍の値のタンパク質が必要です。８０kgの場合は１６０g。
一度の食事で吸収される最大値は３０gなので、肉や魚などをしっかりとって３食で９０g吸収したとしても、のこり７０gをなんかしらの方法で摂取しなければならないです。
プロテインであれば３０g×２で６０g。後は豆乳を２５０ccのめばクリア出来ます。
手軽で安価で低カロリー、これがプロテインの特徴です。
例）
牛肩ロース１００gは400kcalタンパク質は13.8gです。
鶏ささみ１００gは114kcal タンパク質は23.0gです。
Q プロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
A 運動後にホエイ就寝前にソイが良いでしょう。運動しない日は日中に１回、就寝前に１回ソイを飲んでください。
Q 有酸素運動は必要？
A 筋力アップ時には不要です。どうしてもしたい場合は筋トレ後に１５分以内で行ってください。１００kcalの消費になり、筋肉分解も始まらず有用です。
Q 一番効率の良い”筋量アップ、脂肪減”の肉体改造は何？
A まず筋肉を年齢平均の２５％増し位まで付けてから２ヶ月程の低炭水化物ダイエットが一番効率が良いと言われてます。
Q 食事制限でどれくらい痩せる事が可能なの？
A ７２００kcalで体脂肪が１kg減ると言われています。（諸説有り）
これは、お茶碗一杯分のご飯を毎日我慢しつつ、かつタンパク質を維持する事により一ヶ月で１kg体脂肪を減らす事が可能と言う事です。
Q マシンのベンチ３０kgとダンベルベンチ３０kgって一緒？
A そもそもダンベルベンチ３０kgは片手に３０kgずつですのでベンチだと７０kg相当と言われています。
Q プロテインを飲み過ぎると太りますか？
A カロリーが一日の必要カロリー以下の場合は太りません。
Q 食事だけでいいんじゃないですか？
A 筋肉量を維持、または向上させるためには体重の２倍の値のタンパク質が必要です。８０kgの場合は１６０g。
一度の食事で吸収される最大値は３０gなので、肉や魚などをしっかりとって３食で９０g吸収したとしても、のこり７０gをなんかしらの方法で摂取しなければならないです。
プロテインであれば３０g×２で６０g。後は豆乳を２５０ccのめばクリア出来ます。
手軽で安価で低カロリー、これがプロテインの特徴です。
例）
牛肩ロース１００gは400kcalタンパク質は13.8gです。
鶏ささみ１００gは114kcal タンパク質は23.0gです。
Q プロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
A 運動後にホエイ就寝前にソイが良いでしょう。運動しない日は日中に１回、就寝前に１回ソイを飲んでください。
Q 有酸素運動は必要？
A 筋力アップ時には不要です。どうしてもしたい場合は筋トレ後に１５分以内で行ってください。１００kcalの消費になり、筋肉分解も始まらず有用です。
Q 一番効率の良い”筋量アップ、脂肪減”の肉体改造は何？
A まず筋肉を年齢平均の２５％増し位まで付けてから２ヶ月程の低炭水化物ダイエットが一番効率が良いと言われてます。
Q 食事制限でどれくらい痩せる事が可能なの？
A ７２００kcalで体脂肪が１kg減ると言われています。（諸説有り）
これは、お茶碗一杯分のご飯を毎日我慢しつつ、かつタンパク質を維持する事により一ヶ月で１kg体脂肪を減らす事が可能と言う事です。
Q マシンのベンチ３０kgとダンベルベンチ３０kgって一緒？
A そもそもダンベルベンチ３０kgは片手に３０kgずつですのでベンチだと７０kg相当と言われています。
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>>1-10
以上テンプレートです。
新たに書き込みをする方は必ずテンプレートを読みましょう。
過去の住人の積み重ねの成果です。
また、テンプレートに書かれている内容を読まずに質問する人に受け答えをする事も絶対にさけて下さい。
どうしても受け答えをしたい場合はスレ番号を指定してあげましょう。
例）
>>4
このスレ自体、スポーツを日常的に行っている人達が集まるウェイト板でも無理と言われている”筋量アップと体脂肪減”をテーマにしたスレです。
ウェイト板では”筋量維持、体脂肪減”の為に徹底的な食事管理とアミノ酸や各種ミネラル、ビタミン接種などを行っています。
それでも難しい事を実現させる訳ですから、根気よく科学的にいっぽずつ実現の方向性をさぐっていきましょう。
不確かな数値の書き込みや、自分で実践していない聞きかじりの知識の書き込みなどはスレの発展を妨げるだけです。
繰り返しますが
>>1-10
のテンプレートを必ずよんでから書き込みをしてください。
以上テンプレートです。
新たに書き込みをする方は必ずテンプレートを読みましょう。
過去の住人の積み重ねの成果です。
また、テンプレートに書かれている内容を読まずに質問する人に受け答えをする事も絶対にさけて下さい。
どうしても受け答えをしたい場合はスレ番号を指定してあげましょう。
例）
>>4
このスレ自体、スポーツを日常的に行っている人達が集まるウェイト板でも無理と言われている”筋量アップと体脂肪減”をテーマにしたスレです。
ウェイト板では”筋量維持、体脂肪減”の為に徹底的な食事管理とアミノ酸や各種ミネラル、ビタミン接種などを行っています。
それでも難しい事を実現させる訳ですから、根気よく科学的にいっぽずつ実現の方向性をさぐっていきましょう。
不確かな数値の書き込みや、自分で実践していない聞きかじりの知識の書き込みなどはスレの発展を妨げるだけです。
繰り返しますが
>>1-10
のテンプレートを必ずよんでから書き込みをしてください。