ε=ε=走　ジョギング　59km通過　ε=ε=走

【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自首規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ　
ε=ε=走　ジョギング　58km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203999371/l50

次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7〜8分で90分以上走れ、とのこと。

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

【アイシング】
・ http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・アメッシュ（雨雲の様子が分かる） http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

1乙
花粉が酷いです
今日も走れないかな〜

>>1
乙

乙です

Ｑちゃん見たショックで泣きながら１０キロ行ってきました
＠北海道（トレッドですが・・）

2週間前から走り始めました
朝食前と朝食後だったら
どっちがダイエットに適していますか？

１ヶ月で体脂肪率が17%→12-13%体重が３キロ減りましたが最近10日間体重や体脂肪が一定に安定してきて減りません。
週６で15キロ走ってて摂取カロリーは基礎代謝くらいにおさえてるんですが。
停滞期で我慢すれば落ちてくるのかそれとももっと距離を伸ばさなければ減りませんかねえ。
男です

>>10
IDすごいな。腐女子なの

前スレの話題の続き
>背中が反る感じ

胸をやや開いて、ちょっと張って、顎をやや引いてみて
腹筋は引き締めていれば背中はそれほど反らないはず
でも多少弓なりのイメージは正しいが、そっくりかえるのはNG

めんどくさいので他人様のブログを紹介、共感しています
ttp://yosimoto.cocolog-nifty.com/training/2005/07/post_e4ce.html

>フラット
フラット走法は下手に意識するとブレーキになるし、
出来たとすればジョグのスピードではなくなる
ジョグスレには向かない

>>11
体脂肪が11パーセントにまでなっているのなら、それ以上絞るのはかなり難しいよ。
プロのアスリートなみじゃん。
元サッカーの中田英が現役当時体脂肪率8パーセントと言われていた。
11パーセントならかなり絞った体つきになっているはず。
そこがあなたの理想体重だ。これからは体重維持モードに切り替えた方がいいよ。

前スレ990です。
色々レスありがとうございます。意識して走ってみます。
半年くらいｴｱﾛﾋやｼｮｺ、ｽﾃｯﾊﾟｰ等ﾞやっていて走り始めたのはつい最近なんですが
体の引き締まり方の速度が明らかに早くてびっくりしてます。
もっと早く走ってればよかった…。

>>11
10日ぐらい変化がなくたって我慢して続けよう
俺は今16%だけど、2年前は8%も記録してる（40オーバーだけどね

>>14
ありがとうございます。
11%未満に落とすのは厳しいですか。高校生から大学卒業したあとも今より３キロ少なかったので今より３キロ減らせると思うのですが甘いですかね？
あと３キロ落とすとなると体脂肪率は３-4%くらい減りそうですが。
あの当時はスポーツもやってなかったので今より体脂肪率が３%も少ないとは思えませんが。

>>16
ありがとうございます。今まで停滞期がなかったのでもう落とすのは困難かと思いましたがもう少し頑張ってみます。
１ヶ月で体脂肪率を４%ほど絞ったせいか体がだるいです。
摂取カロリーを基礎代謝より少し多目にとったほうがよいのだろうか

３日前から４０分ぐらい走ってます。
しんどくなったら歩いたりもしてますが。
質問なんですけど走った後の水分補給は何をどの程度が最適でしょうか？

>>17
その間に体型が成熟してきたんじゃない。何年前の話かしらんけど
過去そうだったから今も出来るとは限らない。
体脂肪率11%の今の体型に何か不満あるの?あるなら気にするのは
体重じゃなくてそっちでしょう。

>>19
自分は水に蜂蜜少量＋塩少量を入れて飲んでます。コップ一杯程度。
量に関しては飲みたいだけ飲んで問題ないと思うんですが。

久々に12km行ってきたらなんかフォームばらばらで進まなかった・・・orz

自分は>19のやつにレモン汁追加してる
ジョギングに持参でちょっとずつ飲んでる

11%てすごいな
俺は15%が目標だぜ

>19じゃなくて>22だった
以前どこかのスレで教えてもらった手作りドリンクレシピ

運動時用
500mlペットボトル（水）・・・1本
塩・・・1.5g
ハチミツ・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1

平静時用
500mlペットボトル（水）・・・1本
塩・・・0.75g
ハチミツ・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1

>>22
あ、ゴメン自分もレモン入れてました（市販の瓶のポッカレモンとかそんなの）

俺はレモンなんか入レンモン！

>>20
１年前は今より３キロ軽かったです。
あと>>11にも書きましたが体脂肪率は12-13%です。
まあまあ満足してるんですが一年前３キロ軽かったのでそれくらいになりたいなあと。

糖分、ミネラル、クエン酸、って事なのかな。
スポーツドリンクの開発もこんな感じで行われてるのかしらん。

>>19
アクエリアスに牛乳を混ぜたの
スペシャルドリンク飲んでる気分に浸れて楽しいよ
ﾁﾗｼの裏
走った後にアミノバリューの粉を飲むと翌日の筋肉痛が余りこず楽になるよ

俺の手作りスポーツドリンクは

薬局で買ったクエン酸粉末に砂糖、（リッチなときはアミノバイタル粉）を多少の水で溶かす
これに、できればエネルゲンを水と同量混ぜ、牛乳を水の半分の量混ぜる
フルーツ味でなかなか(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ふつうにスポーツドリンク飲めよw

>>28ちなみに>>24のようにするとポカリっぽい味になる。マジです。

10km以上走ったら次の日は休む

あと２０日くらい頑張ってみます。
結果報告しますのでトリップつけておきます

>>33
そのほうが翌日疲れが残らずにいいのでしょうか？

そのほうがよかろう

シューズ買って来たら雨になった・・・

35♂、175cm100kgの超メタボオヤジ。
とりあえず、３日坊主になるかな？と思ったけど
なんだかんだで１０日続いた。
とりあえず30分4km程度なので、すげえ遅いけど
しばらくはこれくらいの速度で続けていこうと思う。

>>38
その体でそれだけ走れれば、すごい遅いってことはないんじゃないの？
まずは同じペースで1時間走れるよう目指してがんばって

>>39
ありがとう。まずは続けることを第一に考え、
慣れてきたら１時間走れるようがんばってみます。

５キロ43分で走ることもあるしそのペースなら遅すぎることはないと思う

>>35
スタミナ無い自分の体にはこのペースが合ってると思うからこんな感じだよ。
あなたも自分の体と相談しながら続ければいいんじゃないかな。
追い込み過ぎて怪我したら元も子もないし

>>38
よく走れるね。別に遅いタイムじゃないよ。その体重だと足に
負担がかかるかも知れないから焦らずゆっくりいきましょう

自分と身長と年齢が近い。。。

アクエリアスに牛乳か…
試しに飲んでみよう

くしゃみ、鼻水、涙が止まんねえよ…。
今日は行かなきゃ良かった orz

杉植えたヤツをブタ箱送りにしてほしい

走ってると足の内側がかゆくて仕方なくなってくるんですけど、どうしたらいいですかねぇ？

禁煙

今日は8.8km走った。
めちゃめちゃやる気しなかったんだけど
明日雨の予報が出てたのと、このスレを思い出して
とりあえず5km走ろうと思い着替えて外へ。

大変なのって走り始めるまでなんだね。

今月は月間目標達成できそう。頑張る！

1h@東京東部
降られる覚悟で出たけど、濡れることなく帰ってこれた（ﾎｯ

今日の天気は雨
花粉症のおれには恵みの雨

ここの人は鼻かぜのような、のど痛くて気管支狭くなってる感覚があっても走る？
体はぜんぜん平気そうなんだけど

>>52
ここには俺を含めて数人の喘息持ちがいたはず。
それでも走る変態だから鼻風邪程度でも走るんじゃね？

最近は花粉も辛いけど
公園や河川敷はバーべＱのいい匂いが辛いな
走り終わると焼肉食べたくなる
なんの為に走ってるんだか

俺はコース途中にあるパスタ屋とカレー屋からの匂いが辛いよ
ニンニクの良い匂いなんだよねｗ

クエン酸に疲労回復効果はないので。念のため。

昨日はマラソン大会参加の後、生でＱちゃん見てきた。
見てて胸が苦しくなってきたけど、代わりに俺ががんばるぜｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピンポーーーン　
　　　　　J(　'ｰ)　あら　誰かしら
　　　　 　 (ヾ旦o
　 ／＼￣￣ (;;ﾟ;;)￣＼(∀` )　ｺﾀﾂ ｱﾀﾀｶｲ ﾈ　
／◇◆＼＿＿＿＿＿＼ｿ_)　
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆＼ 　
　　＼(ニニニニニニニニニ)

どちらさん・・・・　　　＼　　　人権委員会だ！　　／
　　　　　　　　　　　　　　＼　　家宅捜索する！／
　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,　　　　　,,,,,,,　　　　 ┌──┐
　　　J( 'A`)し　　 　 　　(Д´#) (A´ ) (ﾍ´ ) 　 　 　 |　　　　|
　　 　(　 )　　　　　　　　　( 　)ヾ　(　 )　( 　)ヽ　　　|　　　　|
　　　　|｜　　　　　　　　　/└　　 /└　/└　)))))　|　　　　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ちょっと人の家　
に勝手に・・・　　＼　拒否すると３０万の罰金だぞ！／
　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,　,,,,,,　　 　 　 　　 　┌──┐
　 J(;; ﾟAﾟ)ゞ 　 　　 (Д´#) (A´ ) (ﾍ´ ) 　 　 　 　 　 |　　　　|
　 　ノ(　 )　　　　　　( 　)ヾ　(　 )　( 　)　.　　 　 　　|　　　　|
　　　　丿〉　　　　　　/└　　 /└　/└　)))).　 　 　|　　　　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ちなみにこの親子は冤罪だったが
人権委員会が責任を問われることはなかった。
　　　　　　　　　　　　　 　 　(ﾟAﾟ ;;)し　　　ｶｰﾁｬﾝ ｺﾜｲﾖｳ　　
　　　　　　　　　　　　 　　　(ヽ(A` ;). 　　　ｱﾉﾋﾄﾀﾁ ﾀﾞﾚ?
　　　　　　　　　　　　　　　　〉〉(_　_)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
３月１５日に自公によって人権擁護法案が可決されようとしています。　
人権擁護法案反対！Web署名
http://08.mbsp.jp/houan18/

おれは週2〜3のペースで走ってるんだが
月に一回ほどビーチバレーの浅○と一緒にコースを走る機会がある
言うなればジョグフレンドって感じかな。
スポーツ選手ってことで普段からハードな練習をしてる彼女は
走りがしなやかでフォームも力強く、さすがだと毎回感心してしまう
ほんとにイイお手本のような存在。
少し前の新年会で、そのことを同じ課のＯＬに話すと彼女は羨ましい眼差しでおれをみつめてきた
自慢するつもりはなかったけど、他の人からみればやはり羨ましがられるシチュエーションなのだろうか
ぶっちゃけ、浅○よりも彼女のほうがおれは好みだ
これをきっかけに彼女と親しくなって・・・・・フヒヒ




とゆう妄想をしながら昨日は走った

その妄想ちょっと借りてくぞ

さーてまた降り出す前に今日も行ってくるか

>>53
�dです。夕方まで様子見て、多分走ってくる〜

>>59
どこまでが妄想なんだ？

一週間走ってないよ・・・ﾄﾎﾎ

みんなどこを走ってるの？
河川敷とか？
俺の周りには走るような場所が無いから羨ましい…。

昼間は海沿いの土手、夜は国道の歩道。

昼間は山道とか民家のあたりをくるくる
夜間は大通りを往復

自分は1周500ｍの公園が近くにあるんでそこで走ってるな
というか家から自転車で15分以内に上の公園も含めて
1周400ｍの公園と1周2kmの公園の3つ以上走れる公園あるから地理的には恵まれてるかな？

今日は走りたくないなーと思いつつ、ここを見ると走りたくなってくる。
助かります

教えてくれてありがとう
夜なら目立たないから、夜に近くの民家の周り走ってみる

海沿いの土手走ってみてぇ

民家の近くが絶対良いね。
実利も伴うだろ？朝なら新聞とか牛乳。
夜なら下（ry

>>67
同意。ここ見るとモチベーションが上がるわ。
というわけで走ってきます。

抜けたっておばちゃんが言ってます

>>47
それ俺もなるよ。
三日ジョグサボったら一日はそれ我慢してます。
二日目から痒くなくなるんで。
俺の毛細血管はつかわねーとすぐサボるみたいね。

普段５ｋｍ普通に走れていたのにさっき走ったら途中で歩いてしまった。
朝飯前に走るとなんともないのに昼間だときまって息切れが早いよ。
なんでだろう…。

>>62
＞とゆう妄想をしながら昨日は走った

ここまでじゃね？

普段のペースだと５キロでバテてたけど、キロ１分だけペースを落としたら初の１０キロが余裕で走れた。
キロ７分で２時間のLSDが目標だったけど、なんか現実味を帯びてきた予感がする。今週末にでもチャレンジしてみるか。

>>64
2kmぐらいのバスも走る通りだけど、夜は車も少ないのでそこを往復している。
地図で距離を測って、目標物と照合して自前の距離表も作ったｗ

自前の距離表ｗｗ
あっぱれだｗ

>>75
自分も昨日、10kmってどれくらいだろうと思って歩いてみた。
速足で2時間かかった。時速７kmだとまだ７kmしか走れない。
10km走れるようになるのが現時点の目標なんだけど、歩いても
けっこうバテたからなあ。まだまだだ。

昨日はハーフのレースに出場。

１時間５６分の自己新記録更新しました。
折り返してから３０人近く抜いてゴールしました。一度も抜かれませんでした。

あの人まで、あの人まで追いつこうと頑張りました。いいレースでした。

>>77
あらかじめ距離がわかっていて目標物を決めたらそこで時間を計るだけだよ。
地図の距離測定が多少の誤差はあるし、目標物が多少ずれるけどね。

>>79
気持ちは判るし、ダイエットした結果、ハーフをその時間で走れたのかもしれんが
時間と距離を書くと、荒れるので注意ね。

>>79
1時間56分とか大して自慢になんないよ
30人抜いたってそれだけ前半余裕ぶっこいてたか、
ペース配分もできないジジババを抜いて悦に浸ってただけだろ

みなさんは初めから4kmとか走れたんですか？

>>83
走れませんでした

>>83
１キロ走すら難しかった。走るの嫌いだったし。マラソン大会前日はいつも雨が降らないか
天気予報ばっか見てたクチ。
でもボクシング映画みて触発されボクサー風ダイエットはじめてから一日６キロのジョグが
徐々に平気になった。今ではストレス解消にジョグ。

>>66
出会い厨じゃないけどそれ仙台か？
環境が似てる

>>83
初めは500mだったよ

>>83
最初は信号から信号まで走って次の信号迄歩くみたいに
一種のインターバルもどきでやってた。
体力付いたら信号一つ飛ばしって感じ。
今は10kmくらいならエブリデイおk。

いつも８キロ走ってるんだけど、今日６キロ走った辺りで
足の裏(特に指先)がピリピリしたんだ。
結果９キロ走れたんだけどコレって毛細血管とか関係あるのかな？

こんな人いる？

みんな最初は走れなかったんだなと思うと少し安心するジョグ歴一ヶ月弱の自分がいるｗｗ



しかし連続4kmはまだ未知の世界orz
やっぱりスクワットとかで脚鍛えた方が早く走れるようになるかな…

>>89　

ただの通風じゃね
耳たぶ触って痛くない？

>>90
早くよりも一定の時間、走ることを考えた方がいいと思う。
だんだん走る時間を長くしていけば、自然と距離も伸びるよ。
今は30分でも、そのうち同じペースで1時間走れるようになるから。

走るのを休む日に補強で筋トレなんかもいいよ。

>>83さんじゃないけど、励みになりました
ジョギング始めたばかりで、1キロでもう無理。
最初の100mは快適なんですが。続けてたら、この快適が5キロとか続くようになることを励みにがんばります。

アクエリアスに牛乳…

まずかった。

>>86
出会い厨じゃないけどいつも走ってる公園でいつもかったるそうにウォーキング
してる女の子がいるんだけど、とある日家に帰る途中街の大きな駅のホームで
その子とばったりあったんで驚いたｗ

で、結局電車待ってる間に○○公園でいつもウォーキングしてますよね？って声かけたら
○○公園でいつも走ってますよねって答えが返ってきて、まぁそんなこんなで
現在つきあってまつ。

〉〉83です
私は200mで、息も足も駄目になり、諦めてｳｫーｷﾝｸﾞしてます。
みなさんも初めから走れた訳じゃなくて、励まされました！
明日から遅くても、距離走れる様にインターバルで頑張ってみます！

>>93
徒歩よりチョイ早いくらいのペースでもまずは30分走り続ける事だよ。

前スレでメトロノーム紹介してもらったものです。
とりあえず耳にかけるメトロノームをヨドバシで見てきました。
店員の話によると、ジョギングしているとこれは落ちるという意見を耳にするんで
値段が少し上がるけどYAMAHAから出ている腕時計のメトロノーム(バイブレーション機能つき)
をお勧めしますといわれて一旦帰ってきました。

実際のところMM-1とかいうメトロノームはそんなに耳から落ちやすいのでしょうか?

>>97
でもゆっくり走るのって意外と難しくない?
俺も最近始めたんだけど、キロ7分くらいで走ってると
脚をひきずるような走り方についなってしまう。

５キロ４０分のペースなら１５キロくらい走れるが５キロ３０分のペースだと１０キロが限界

今日見知らぬジョガーと激闘を演じた。
折り返し地点からほぼ終点まで尋常じゃないスピードについていってしまった漏れは負け組ｗｗ

さあタイムと距離の話が盛り上がって参りました。
ﾜｸﾜｸ

>>98
俺は普通の安物メトロノームにイヤホンですませてたな…

ジョギング終わったときケツの汗だけが酷い事になってるんだけどどういうことなの？
ケツに脂肪つきすぎよってことなのか？パンツ超えてジャージまで濡れてる

さて今年初ジョグ行ってくるかな

失禁では？

nike+の都道府県別対抗戦みたいなのがあるんだけど、
参加者すら集まってない地域があってﾜﾛﾀ

>>104
ヒント：背中にかいた汗

キロ6分以上のペースだと弾むように走っちゃって膝痛めるんだよな
ある程度早くないとうまく踵から着地できない

Ｇメン７５のように５人で並んでウォーキングしてるおばさま軍団が邪魔だった・・・
それでもギリギリかわせる歩道幅があるだけマシか。

おまいら花粉症は大丈夫ですか？

5ヵ月ぶりに走ってきた。10km
やっぱ北海道は夜まだ寒いな〜明日筋肉痛だな

前スレでのアドバイスを踏まえて時計を片手に走ってきました。
9:19分出家〜10時28分帰宅で9.6km/1時間9分　で走ることが出来ました。

各区切り区間のタイムはタイム
(1)0〜2.6km→9:19〜9:33分 <14分>　(2)2.6〜4.8km→9:35〜9:53分 <18分>
(3)4.8〜7.0km→9:55〜10;05分 <10分>←ここで多分ハイ　
(4)7.0〜9.6km 10;08〜10:28分 <20分>→ばてばて
という感じでした。ふくらはぎ等は楽でしたが呼吸が厳しくいつもの倍は疲れた気がします。
楽しく走ったというより、がっちりふんばった感じがするので
これでメトロノームを参考にして安定した走りができるように精進したいと思います。

時間書き出さんでもいいって・・・

>>103
小型のメトロノームにイヤホンですか。
イケホンだったらずり落ちないのは経験上体感しているので
そっちのほうが確実かもしれないですね。

ただいまー
10�`走ってきた
かえってきて靴脱いで何気にｿｰﾙ見たら

いい運が付いてた＼(^o^)／


くせぇｗｗ

お帰りなさい。
お疲れ様です。

>>113
メトロノームは音が気になる人は気になるね。
落ちるかどうかは耳の形状にもよるだろうけど、ゆっくりなら大丈夫だと思うよ。
>>116
ご愁傷様ｗ　飲食店で人糞踏んだときは涙目になったからわかるよｗ

>>113
auの携帯を使っているなら、これもペースメーカーになるんじゃない。
http://www.au.kddi.com/ezweb/service/sports/run_walk/index.html

>>119
これ結構すごいな
ＧＰＳ時計とか涙目じゃないか
最近の携帯は結構軽いしプラン次第で利用料金もただ。

>>119
携帯画面見ながら走れないから、今一かな

今日は30キロ走ってきたけど余裕だった

音が出せるから、ペースメーカーとしてなら十分か

時間ごと、距離ごとで設定できるよ。

>>116
いっしょだ
今日おろしたてのシューズだったので普段は見ない靴底をみたら、
お持ち帰りしてました。
泣きながら始末しましたよ、ええ。

でも、運が付いたと喜ぶ人もいるのだなぁ、と少し救われました

自分でした野グソをくっつけて帰ってきましたよ

週2〜3回、12〜13キロ走っているんですが、最初の2〜3キロ走るのがすごい苦痛です。
それを過ぎれば大丈夫なのですが・・・皆さんはそういうことありませんか?

俺も走り出す２キロは苦痛だよ。

でもね、中間それを忘れるくらいの爽快感を得られると思えば、
我慢する。

>>116
宝くじ買うべし！

痛いよー 膝が痛いよー

今日すげーあちー

夕方いこうと思うんだけど、こりゃ　半袖で短パンでいいかもね　in 多摩

ウエストが74まで減ったけどふくらはぎが太くて
ジーンズW31のサイズしか足が入らないな･･･　

このサイズだとヒップがたぷつくんで脹脛部分ももう少し絞りたいものだ。
というわけで久々のお休み昼ジョグいってきます

ジョグ始めて４年め。
昨日始めてトレッドミルで３０分走っただけなのに、
今日はふくらはぎがパンパン。
案外別の運動なんだなと実感しました。
まだステップマシンのほうがジョグに近いね。

半袖シャツ1枚でちょうどよかった

１ヶ月くらい前は15キロくらい走れましたが最近は5キロくらいしか走れません。体脂肪率を10%付近まで落としましたがそのせいでしょうか。やはり体脂肪率を落とすと体力が落ちるんですかね。
脚を痛めてるわけでもないし

>>136
ちゃんと飯食ってる？
だったらよくわからない。医者ｵﾇﾇﾒ

あぢー。ラスト1km倒れるかと思ったわｗ
久々に走り終わった後、膝に手を付いて肩で息してしまった。

>>136
脂肪がおちていくということは体に疲労が積もっていくということでもある。
そう簡単に増えやしないから怖がらずにニ、三日休養して、ちゃんとゴハン食べて
それから走ってみれば？それで解消されるなら疲労が原因だし
それでも衰えて感じるなら食べなさすぎで体力おちたとか他の原因が考えられる・・・

今日は暑かったー。もう昼間なら半袖Tだけでもおｋかも。15.3km走った。
1時間11分06秒だったけどたぶんちょっと測り間違えてるな。
1時間15分は走った感覚がある。

お前ら、仕事は？

１　主婦
２　夜勤
３　学生
４　サボリーマン携帯
５　普通に休日
なにも土日祝日に休める人ばかりではないんだな、これが。

客商売なら基本的に平日休みだよね

無理に客商売にしなくともフリーター・ニートって言えばいいじゃん。

フリーランスで仕事場が家だと空いた時間に走ったりする。
芸能人も空いた時間に走っているみたいだね。
http://ameblo.jp/nochyingmachin/

こんなアクティブなニートのイメージが思い浮かばないｗ

ジョギングなんて全然アクティブじゃねーよ
ただの現実逃避

始めようと思ってた矢先に腰を痛めてしまったorz

走った直後にお風呂に入っても問題ないですか？
脂肪の燃焼がなんちゃらで、少し待った方が痩せると聞いたことあるんですが。

http://www.muneo.gr.jp/html/marathon.html

鈴木宗男　速い。すげーわ。

ｽﾏｿ、このスレではタイムの話はスレ違いだったねorz

>>149
ここから「速くないだろｗｗｗｗｗｗｗｗ」が続きます。
ご迷惑をお掛けしますが何卒ご容赦願います。

>>148
このスレ的には関係無いレベルの話らしい。
汗かいたらシャワー浴びてサッパリしたほうが気持ち良いから普通に風呂入って良いよ。

>>149
全然速くねーよ
速いって行ってる奴ら歩いてんのか？

雪降ってるよ〜今日はダメだな

過去に10kmを41分台で走ってるね。
俺より速いのは間違いない。
ムネリンに負けないよう頑張って行って来ます。

>>136
自分の経験からすると、体脂肪減らしすぎると、スタミナは落ちると思う
かって自分も、体脂肪10%未満まで減らしたけど、
長距離走るのがつらくなった気がする。
体脂肪12〜14％ぐらいが、走るのにはちょうどいい
現在は13％前後で、20kmは楽々走れる。

>>136
内臓疲労みたいなものでしょう
体脂肪率とスタミナの関係というより、トレーニングによるよ

朝と夜に走り始めて二週間、順調に減ってる！1.5�`━(ﾟ∀ﾟ)━！
消費カロリーが分かる万歩計？を使ってるんだけど
平均一時間で400kｃａｌぐらいみたいだ
走った分のカロリーが分かると間食とかジュースでカロリー摂取するのが勿体無く感じるから
自然と食にも気をつけるようになった

今までの中で一番ストレスを感じないダイエット法かもしれない

>>136>>156
同意。
私も昨年は色々節制し体をしぼって、体脂肪率10%前後だった時は10Km走るのがやっとだった

年末年始、色々忙しく(ただ飲み回っただけw)ひと月程ジョグさぼってたら体脂肪率17％まで急増
一月の中頃からジョグ再開　確かに筋力は落ちていたけど何か違う
走り終わっても余力　スタミナが残っている感じがした

それからジョグを続けている今も体脂肪率14〜16%位だけど
明らかに長い距離を走れる様になり疲れなくなったと思う

ファンランナーはあまり体はしぼらない方が良いんじゃないかな

　

体を絞ると同時にグリコーゲンの保有量も減っていたのでしょう
長時間運動すると体内のグリコーゲンが枯渇し、きちんと回復していけば、
徐々にグリコーゲン保有量も増えていきます
きちんと回復させずにると、グリコーゲンは回復しにくくなりスタミナのない体になります

あるいは慢性疲労に気づいていないということかな、似てるけど

>>160
スタミナが無いのがコンプレックスなんだけど
運動した後、そのきちんとした回復をするためには
どういう食事をしたらいいのか教えてくれないか？

だいたいなんで体脂肪10%未満の奴がこの板にいるのかと

>>161
昔読んだトライアスロンジャパンとかに書いてありましたが・・
検索してみるとでてくるね
「運動後　炭水化物　グリコーゲン」
よくまとめてありますね、これ
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Sparta/8986/siryou.html
昔読んだ資料とあってます
あと、これとか
http://www.nutrchem.kais.kyoto-u.ac.jp/fushiki/Exerc&Carbohydrate/GlycogenRecovery.html
まぁ探してみてください
http://www.google.co.jp/search?q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E3%80%80%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9%E3%80%80%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B2%E3%83%B3&sourceid=navclient-ff&ie=UTF-8&rls=DVFA,DVFA:1970--2,DVFA:ja

そうだね、プロテインだね

具体的には長時間動いた後には、
みかん（クエン酸、果糖）、バナナ（カリウム）、水で溶いたプロテインを飲むといいですよ

>>163
ありがとう

>>161
運動後30分以内に糖質を摂取するとグリコーゲン合成が速いと言われてるね。
ダイエットと平行して考えるなら、余計なものは食べずに、運動後なるべく早く
食事することだろうね。

ここ一週間くらい走るのさぼってます
そして体重ががんがん減ってます
・・・嬉しいはずが嬉しくない・・・ふしぎ・・orz

>>168
それは運動できない体に戻りつつある兆候です
減ってるのは脂肪じゃなくて、筋肉、水分、グリコーゲンなど

５�`いってきた
昼間ｱﾃﾞｨﾀﾞｽｼｮｯﾌﾟでﾗﾝﾆﾝｸﾞ共和国のロンT買ってきたので
早速着て走ってきた。ロゴがかわいいｗ

ロンT一枚で気持ちよかったぁ

これから風呂入ってすっきりしてきま

一月ぶりに5�`走ったらヨレヨレ・・・orzｼﾇ

>>170>>171
おつかれー

よし、今から走ってこようかな
VAAMで体脂肪は燃えるのだろうか

膝に少し違和感があるので今日は筋トレだけにした
数日は軽いウォーキングかなぁ…走りたいー

>>169
うん・・わかってるから凹んでるんだ・・
まぁ、今待ってる結果がきたらまた走り出すよ。

約9km行って来た。ラスト3kmを11分台で帰って来た。
中距離向けだと自分に言い聞かせた。

ビリー、ショコで10ヶ月やってきたけど
体重に変化がなくなってきたのでジョグはじめました。

まだ4日で、1日4キロくらいしかはしってないんだけど
食べるもの変わらないのに体重増えた。
今までつかってなかった筋肉が付いてきたのかな？

ここを見て一週間前からジョギング始めました。今日初めて休まず
４km走れたので報告。

・・まだまだだな自分orz　でも頑張る！

3ヶ月で7キロおちたよ、
でも先週からシンスプリントで休止中。

40分、6.5km走ってきた。
この調子で頑張る。

>>168
良い結果報告が来たらいいな。
シン。

>>173
燃えません。長い時間、体を動かしやすくなるだけ。

この前初めて１５キロ走ったらハイなテンションになった

毎日６km走って食事制限もしてるのに体重が全然落ちなかった…が！
朝に体重計ったら75�sで飯食べた後は76�sに戻って、仕事から帰って走って来て計ったらまた75�sだった。
前は飯前だろうが走った後だろうが76�sから動かなかったのに。
ついに落ちる時が来たのか。
このスレに書いてた『走った時間と距離は裏切らない』を信じてジョギング続けてきてよかった。
揚げ物やお菓子やジュースを控えて、仕事はバランス良く腹八分目。
毎日ジョギングと腹筋やって１ヶ月１�sペースで半年から１年かける。
このスレのアドバイスを信じて頑張ってきてよかった。
今日は道で転けて膝と手のひらをすりむいたけど、明日もジョギングがんばろう。
長文すみませんm(__)m

仕事じゃなく食事が腹八分目です(^_^;)

>>177
走り始めるにはいい時期かもしれませんね。
続ければ、結果はついてきますよ。

>>185
おめ！
そして、素晴らしい減量計画ですね。
健康に痩せるという理想的なダイエットだと思います。

今日はどれくらいまで走れるか挑戦してみたけど
14km走ってきた
1週間前に12.5km走った時の感覚から14kmは楽に行けると思ってたけど
今日はきつかったな13kmくらいの時点でふくらはぎに疲れを感じたけど
まぁ残り1kmだけだと思って14km走りきった
それと今日はけっこう暖かかったですね
手袋最初はしてたけど途中から必要なくなった

>>183
脳内麻薬中毒者一歩手前

ジョギング始めてから金が減るなあ
シューズ7000円　mp3プレーヤー（非ipod）8000円　ネックストラップイヤホン5000円
今までadidasの上下黒ジャージで走っていたが>>170をみてしまった俺は近いうちにロンＴも買ってしまう
ネットでお金を使わずに過ごすのが趣味だったが趣味にお金をかける人の気持ちが少しわかった。

たかだかﾆﾏﾝじゃねーか

SONYのmp3使ってたけど一年もしないうちにぶっ壊れた
iPodシャッフル買おうかな

今までどんだけ金使ってないんだよ

小遣いで２万ってかなりの額だと思うんだけど…、
生活費を削ってまで出すものじゃないよね？

今から三日ぶりに走りにいってくる

>>182
いつもより長い時間走れる→いつもよりカロリー消費大
って考えてOKですか？

>>196
VAAMにカロリー入ってないとでも思ってる？

>>196
そうです。

VAAMって耐性ついてこないか？
最初の１ヶ月くらいは効いてたが最近効き目が感じられん。走行距離が短くなった

>>199
なんでもかんでもVAAMのせいにするなよ
このゆとりが！

２，３日連続でジョギングすると、必ず膝がおかしくなってしまうんですが
これって異常ですか？
歩くのに支障はない程度で、走ると痛い（＋妙な違和感）です
１回に８〜１０ｋｍを約１時間かけて走るくらいのペースなんですが・・・
こういうのって、筋力不足とかで
走りこんでいくうちに治っていくものなのでしょうか？
一度膝がおかしくなると１週間ほど走れないのでつらい・・・

>>196
それが近い。他のサプリメント摂取して走るのと同じ。
疲労度を感じにくくなるかもしれないが、飲んだだけでカロリー消費が増えたりはしない。

Q&Aも読んでみるといい。
http://www.vaam.jp/sports/knowledge/qa/product.jsp

>>201
腸徑靱帯炎でぐぐって、症状が同じだったら休みましょう。
走り込んで治るものじゃないよ。

>>201
腸脛靱帯炎 でぐぐってね、漢字間違えたorz

>>200
15キロも走れたのは絶対VAAMの効果だとしか思えない。
15キロ走り終わった後も余裕があったくらいだ。
今は１０キロでもきつい。

>>201
俺は最初の頃は走ると膝が痛くなって無理矢理走ってたがそのうち慣れてきてなんともなくなったが今思うとこれは危険なやり方だね。
やはり膝が痛いなら休んだほうがいいだろう。

このスレには荒川市民フル走る猛者はいないのか？

>>201
オレもジョグ始めて３日目で走れないくらい膝が痛くなった。
始めたばかりで無理してでも走りたかったが、痛みが引くまで１週間休んだ。
その後膝は大丈夫なんだが、今度は足の指の筋が痛くなって今休んでる。
徐々に慣らしていけば大丈夫だと思う。

今日も8.8km/53分
風が凄かったから大変だったけど
かえって汗かかずに気持ちよく走れた。
今日月間目標の半分を達成。

今度こそ私はダイエットを裏切らない。
頑張る！

>>177

ﾋﾞﾘｰって１時間くらいあるよな
単純に運動量減ってないかと
(半分くらいに)

最近、疲労が抜けずに困ってます。
身体の芯から疲れてる感じがしますし、ペースもガタ落ち...。
それなのに、走っても体重が落ちなくなってきてるし。

アトキンソン式ダイエットも併用しているのに、何故なんでしょう？
前に出てたVAAMでも飲んで走ると、少しは疲労感が解消＆体重も減
るかなぁ？

>>206
呼んだ？

単に栄養不足ってことはない？
ちゃんと飯食ってる？

>>204
疲れてるだけじゃね？

逆のケースならともかくエネルギーの補給効果程度しか得られないので
耐性云々はないはず。

米をいっぱい食ったら長距離走れたけど最近は米の耐性がついて
走れなくなることはないでしょ。極論過ぎるけどｗ

>>210
食べなさすぎじゃない？
アトキンソンは栄養調整であって減食とは違うんだが大丈夫？

>>210
休養すれば？

俺の場合、週に60〜70ｋｍを走っている時は全く体重・体脂肪率に変化が無かったのに
いろいろ有って1週間休養を入れたらなんと3ｋｇも体重が減っていた。
こんなこともあるわけだし。
もちろん、個人差があるだろうから俺と同じになるかわからないけど。

>>201
痛みが引いても怪我の70〜80%しか治っていない。
痛みが引いてから2〜3日は余分に休むこと。
また、続くようなら整形外科等に行ってみるといい｡
1000円ちょっとで安心が買えますよ。

>>162
ジョギングで検索するとこのスレが引っかかっちゃうんだよ。で
ランニングだと相手にされないレベルがここに居着いちゃう。

おまえら幼稚園児並のやつらに勝ってうれしいか？

14キロ走ってきました。今日は風が強くて大変でした。
でも走った後の達成感がサイコ〜で〜す。

テンプレにランニング専用の板？の誘導張らなきゃな。

>>211
おー！自分も初フルで完走目標だけど出ます。
がんばりやしょう。

15.8キロいってきたで。このコースが結構気に入ったので暫く毎日ここで、
今月末から2週間くらい週5日20キロ以上走ろうかと思う。
荒川じゃないが俺もフル走るのでね。

>>217
陸上なりどこなりで
ランニングとジョギングの中間スレみたいなもの立てればいいじゃん。

>>222
>>217は当事者ではないと思われ

ところで、ランニングとジョギングの違いって何？

このスレって距離やタイムの制限があるの？
いくらまでならいいわけ？

というか、ここはダイエット板なんだから､勝ち負けで語るのもどうかと
別に優越感で書いてるわけじゃないと思うよ
ダイエットした結果そうなってるだけなら、別にいいと思うんだ
他人のタイムにイラっときたら、走ってこい
必ずいつかたどりつける境地なんだから
ちゃんと走ってるならそれがわからないはずはないと思うな

俺はまだ10kgは痩せたい人だが、それでもそう思うな

>>224
ここはダイエット板なんですよ。
そのあたりを理解してくれればいいんです。

走って痩せて走力が付いた人が昔のことを忘れて
「6分/ｋｍかよ。m9 (^Д^) プギャー」ってやるから荒れるんです。

>>223
そっか。

ゆっくり→ジョギング　急いで→ランニング。
男性の平均タイムである5分50秒/km、ここで良く出る10km 60分
より早くなったらランニングと見ていいんじゃないかな。厳密じゃないけど

>>224
制限っていうか、ジョギングという手段を用いて減量を目標としているはずなのに
いつのまにか走ること自体が目的に摩り替わっているような人が結構いて、
そういう人はもはやスレ違いなんで陸上板いってくださいって話。
初心者の質問に答えてくれたりする分にはいいと思うけどさ。そうじゃない人も多いんでね

>>227
>走る事が目的
これ自体は別に良いと思うんだ
痩せていく過程でそうスライドするのは珍しくもない
ようはさ、嫌なやつがいるなってだけの話じゃね？
何が良いとか悪いとかじゃなくて、語る人の人間性の問題
だから反発意見がでるんだと思うんだ
擁護したり反発する人は
いっしょくたにされて、お前もそんなヤツなんだろ…
みたいに貶められるようで嫌なんだと思う

>>225
優越感で書いてるんだと思うよ。
だってそもそも板違いの話題なのだからランニングスレに書けばいい話じゃない。
でもランニングスレの住人には自分のスコアなんか到底届かないから惨めだし
ここで書き込む・・って話なんでしょ。

>>228
>これ自体は別に良いと思うんだ

今のこのスレの現状って例えるなら理工学部の2年の人達が古巣である大学受験板の化学のスレにでも居座って、
そのスレで大学入学後の一般教養で学ぶ化学について嬉々として語り始めてるような現状でしょ。
専門的な話題にはまだついていけないから化学板には行きたくないとか言って。

書き込みに見られる人間性に関係なく、そういうのはどうかとは思うよ?
少なくとも自分は気になるね。

>>229
それはどうかな
無神経だとは思うけど、優越感なんて感じてるかね…
だいたいその手の発言って
同じレベルのやつに対して言ってることの方が多くない？
もちろんそんなレベルがここにいるわけないじゃん…
って苦笑いするようなのもたまにあるのはわかるが
それは運動板でも通用するようなレベルでしょう？
運動板で通用しない程度の発言が
優越感を求めてのものってそれはいくらなんでも…
ごちゃまぜにしすぎではないかね？

足捻挫しよった＼(＾0＾)／
昨日復帰したばかりだというのに・・・

>>230
うん、それはわかる
そこまでいくと俺も苦笑いしかでないよ
けど、だからその手の話題は全面排除ね
って言ってる流れもあるだろ？
で、理由としてそんなやつを挙げられるから
低いレベルでいいからそれを話したい人が反発するんじゃね？
いきすぎは俺もよくないと思うよ。無神経だと思う。
けど、嫌がりすぎもちょっとウザイ。
嫉妬しすぎな人がいるのはわかるだろ？あれは普通にいやだ。

ジョグスレでフルマラソンの話は完全に板違いだろう

食べた過ぎてダイエットの対極にあるよーな高カロリー菓子パン買ったよ
でもいいんだ　走るから
ここにいる人のすべてが食べたいもの我慢して痩せた訳じゃあるまいＹＯ！

自分は遅い！って思い込んでる人が、今日は調子悪くて10km50分ってﾚｽ
↓
それより早い人は何も思わない。むしろｶﾞﾝｶﾞﾚ。
遅い人は、調子悪くてそれかよ！ｼﾞｮｸﾞじゃねぇよ！
みたいな？
でも、さらに早い人が一番上のようなﾚｽをすれば、最初の人もｼﾞｮｸﾞじゃねぇよ！って思うかも。
要は上には上が…その人がｼﾞｮｸﾞだって言えばそれはｼﾞｮｸﾞでいいじゃないか。

あ、ﾀﾞｲｴｯﾄ板的にはｼﾗﾈｗ長文スマン

>>233
悪い、自分嫌がりすぎの類だわ。

早く走れて羨ましいなぁとか体脂肪10％は目標だぜ！とは思うけど
正直相当出て行ってほしいｗ

このスレって純粋なジョギングを語るスレじゃなくて
ダイエットのためのジョギングスレ・・なんだよね?

>>234
フルマラソンの話をしたのは二人だけで
しかも、そんな猛者はいる？→一応、いる→おーがんばろね→終了
ってだけじゃん
シカトしとけよ、滅多にでてくるわけでもなけりゃ
それがどうこう語ってるわけでもなし

ランナーズハイってどんな感じなんでしょうか。
チョト味わってみたいんだが５ｋｍしか走れないんじゃまだ無理かｗ

ダイエット目的で走り始めたら、だんだん走れるようになっていって、
走力ついたら結構早く走れるようになったという自分の未来だと思うのも一つの方法ｗ

>>234
荒川市民マラソンは7時間制限。
8分/kmぐらいでジョギングしている人でも完走できる可能性が高いよ。
途中で歩きつつでも十分時間内に間に合うから、板違いじゃないかと。

>>237
いや、俺もそれは苦笑いした
けどまぁ、ほっとけよ
他人の無神経にいちいちカリカリしてたら、太る原因になっちまうぜ
ほっとけよ、間違いなくみんな同じように思ってるんだから
いちいち発言しないで黙って走ってこようぜ

今フジでウェアの特集してた。
いいなー可愛いなー。でもどてどて走ってるデブ初心者なんで
今は継続を目指してジャージで走って来るｗ

ググったら出てきたので転載

「セカンドウインド」という言葉を聞いたことがありましょうか。
私は体調と天気の良い日は外で走っているのですが、最初は結構きついです。
走り始めが苦しいのは体内の酸素不足が原因で、これを「デッドポイント」と言います。
然し、暫く走って体が温まってくると、殆ど苦しさを感じなくなります。
運動している状態に体が慣れ、酸素需要と供給のバランスが取れて楽になるのです。
これが「セカンドウインド」です。
セカンドウインド前に歩き出してしまうのは苦しいだけなので、
ちょっとだけ（大体10〜15分程度）我慢してデッドポイントを乗り越えましょう。
毎日走って体が運動に慣れてくれば、デッドポイントは短くなります。
念入りにアップをしておけば更に短くなります。
セカンドウインド状態でも長時間走り続けていると、
再び酸素需要と供給のバランスが崩れて苦しくなってきます。
その苦しい状態に長時間耐えていると、脳内にエンドルフィンやら何やらが分泌されて、
苦しさを気持ち良さに変えてくれるらしいのです。
これが「ランナーズハイ」と言われるものです。
よく「セカンドウインド」と「ランナーズハイ」を混同されている方がいますが、
酸素供給の安定と脳内麻薬の分泌を一緒にしてはいけません。

ってことだそうで、おれは毎朝のセカンドウィンド中毒でつ。
ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲはいつもの倍の距離を走ったときに、一度だけ頭が冴え冴えになって
スコーンと抜けた気がしたが、きっとアレなんだろうなぁと思う。
たまにセクロスで射精する時に、玉までせり上がるぐらい気持ちイイあれと同じくらい。

ググったら出てきたので転載

「セカンドウインド」という言葉を聞いたことがありましょうか。
私は体調と天気の良い日は外で走っているのですが、最初は結構きついです。
走り始めが苦しいのは体内の酸素不足が原因で、これを「デッドポイント」と言います。
然し、暫く走って体が温まってくると、殆ど苦しさを感じなくなります。
運動している状態に体が慣れ、酸素需要と供給のバランスが取れて楽になるのです。
これが「セカンドウインド」です。
セカンドウインド前に歩き出してしまうのは苦しいだけなので、
ちょっとだけ（大体10〜15分程度）我慢してデッドポイントを乗り越えましょう。
毎日走って体が運動に慣れてくれば、デッドポイントは短くなります。
念入りにアップをしておけば更に短くなります。
セカンドウインド状態でも長時間走り続けていると、
再び酸素需要と供給のバランスが崩れて苦しくなってきます。
その苦しい状態に長時間耐えていると、脳内にエンドルフィンやら何やらが分泌されて、
苦しさを気持ち良さに変えてくれるらしいのです。
これが「ランナーズハイ」と言われるものです。
よく「セカンドウインド」と「ランナーズハイ」を混同されている方がいますが、
酸素供給の安定と脳内麻薬の分泌を一緒にしてはいけません。

ってことだそうで、おれは毎朝のセカンドウィンド中毒でつ。
ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲはいつもの倍の距離を走ったときに、一度だけ頭が冴え冴えになって
スコーンと抜けた気がしたが、きっとアレなんだろうなぁと思う。
たまにセクロスで射精する時に、玉までせり上がるぐらい気持ちイイあれと同じくらい。

ググったら出てきたので転載

「セカンドウインド」という言葉を聞いたことがありましょうか。
私は体調と天気の良い日は外で走っているのですが、最初は結構きついです。
走り始めが苦しいのは体内の酸素不足が原因で、これを「デッドポイント」と言います。
然し、暫く走って体が温まってくると、殆ど苦しさを感じなくなります。
運動している状態に体が慣れ、酸素需要と供給のバランスが取れて楽になるのです。
これが「セカンドウインド」です。
セカンドウインド前に歩き出してしまうのは苦しいだけなので、
ちょっとだけ（大体10〜15分程度）我慢してデッドポイントを乗り越えましょう。
毎日走って体が運動に慣れてくれば、デッドポイントは短くなります。
念入りにアップをしておけば更に短くなります。
セカンドウインド状態でも長時間走り続けていると、
再び酸素需要と供給のバランスが崩れて苦しくなってきます。
その苦しい状態に長時間耐えていると、脳内にエンドルフィンやら何やらが分泌されて、
苦しさを気持ち良さに変えてくれるらしいのです。
これが「ランナーズハイ」と言われるものです。
よく「セカンドウインド」と「ランナーズハイ」を混同されている方がいますが、
酸素供給の安定と脳内麻薬の分泌を一緒にしてはいけません。

ってことだそうで、おれは毎朝のセカンドウィンド中毒でつ。
ﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲはいつもの倍の距離を走ったときに、一度だけ頭が冴え冴えになって
スコーンと抜けた気がしたが、きっとアレなんだろうなぁと思う。
たまにセクロスで射精する時に、玉までせり上がるぐらい気持ちイイあれと同じくらい。

>>243
立派な目標じゃない。がんばって。

>>247
ﾄﾝ。颯爽と走れる頃にはスリムになている予定なのでｗ頑張ります。
今６ｋｍ走ってきました。
実は今日はサボろうかと思っていたんですが、ここみてたら
走りたくなってきた。
みんながんばろー。

ここ見るとﾓﾁ上がるよな
今日も行きたいけどこれから夜勤だぁ。

みんな気をつけてｲｯﾃﾗ(^o^)ノ
今日は夜風が気持ちいいぞ！

>>243
今まで安いウィンドブレーカーだったけどちょっと前に自分にとっては高いなと思うウェアを買いました。
軽いし汗かいてもベタ付かなく蒸れないので快適に走れました。
ジャージも良いけどラン用ウェアの方がもっと気持ち良く走れて継続出来るかもよ。

ランタイじゃないアディダスのCW−Xもどきを穿いて
市民マラソンに出掛けたんだけど、現地に付くや否や
ウンチしたくなって泣きそうになった。

このスレ読んで意気込んで走りに行ったものの
100メートルくらいゆっくり走っただけで気持ち悪くなって帰ってきた
やばいな俺の体orz

受験でたるんだ体を引き締めるぜええぇぇ！

かなり飛ばしたら５キ19分31秒で走れた

>>252
ますは、ウォーキングをお勧めします
自分も最初100mしか走れなかったから、そんなに気にすることないよ
他の人も50歩100歩だし

いや、さすがに100mで50歩100歩と言われたら心外だな

俺も最初は500mぐらい走ったら酸欠で目が回ってたｗ
いまはやっと10000m走れるようになった（すっげー遅いけど）

今日はやめよっかなーって思ったけど走ってきます!!
まだ始めて３週間だけど、続いていることが嬉しい

おれも１分くらいしか走れない。
だから、ウォーキングの途中でこりゃダメだってところまで走って
数分歩く、また走って数分歩く、ってのを繰り返してる。

>>259
それで十分!!

始めた頃って無理して早いペースで走って
数百メートルで息があがってた
それで早歩きのちょっと早いぐらいの駆け足で走って距離が伸び始めた
それからはスイスイよ

意外と１ｈ１０ｋｍってペースもそんなに早くないから
走れないって人は少し早すぎるのかも
ゆっくり早歩きくらいのつもりで始めては。

12月末から積雪で走れなかったですが、今週ようやく根雪が消えて
ジョギング復活できました。
6月-12月で10キロ減った体重が2ヶ月半で2キロ増えていました。

10km1時間ってのは、早歩きに毛が生えたくらいのもんだよあ。
だれでも、少しなれればはしれるうよ。

はいはい、スルースルー

今日からウォーキングからジョギングに変えました。
私も>>259さんと同じ感じです。
明日もがんばる！

これからは少し早めのウォーキングから始めてみます。
最終的には10�qくらい走れるようになりたいな

皇太子さまは１１日、お住まいの東宮御所がある東京都港区の
赤坂御用地外周（約３．３キロ）をジョギングした。普段は御
用地内（１周約２．７キロ）を走っている。外周での走りは６
年ぶりで、この日は３３分かけて２周した。

>>267
俺は昨年11月から始めたんだけど、やっぱ最初は辛かった。
これから春の長雨とかで萎えることもあるだろうけど頑張れ。

6.6キロを33分ってはえーな。
時速12キロかよ。
サブフォーペースじゃん

まず、お前らって会社員か？
会社員なら走ってられないだろ？ホワイトなのか？
ブラックなら走れないだろ？

道路脇走っていて近くに高速あるせいか、のどがすごくイガイガする。
公園とかいけばいいんだろうけど、今のルート折り返し地点が橋の終わりで
ぶわーっと景色が広がるんだよなあ。
日の出と夕暮れが両方みえるんですごく好きなんだけどルート変えた方がいいか…。
皇居周辺も車だらけなのによく走るよなあ。

>>263
その程度だったら春雪と一緒ですぐ消える
今までの努力は裏切らない

>>271
２１時前に会社でれたなら普通に走れる
残業きつい職の人は厳しいだろうね
でも、休日土日に積み上げて行くだけでも十分痩せる罠

走れないだろ？なんて大抵言い訳ですよ

２１時前に会社でれるってホワイトじゃねぇか・・・
ブラックには無理だな。休日は頭と体休めないと、もたないから

ブラックって何だよ
ブルーカラーと言いたかったのか？

>266
早歩きよりもゆっくり走る

これくらいの気持ちで、今度は距離を延してみよう！

青じゃねーよ、黒だ黒

じゃあ俺はゴールド

俺はコバルトぐらいでいいや

vdQz6ORgは脳から改善しないとダメですね

俺なんて9時−5時半で月末月初以外はほぼ定時で帰れるし
通勤は自転車で15分だから毎日10ｋｍ走っても元気モリモリだよ

週に三日10kmジョグしてるんですが
ジョグから帰ってストレッチとお風呂、そして水分補給すると
8割方吐き気に襲われて布団の中でバタンキューって感じになるんですよ。
気持ち悪くてトイレとかにも行きたくないって言う・・・

これって疲れが溜まってるんですかね? それとも食う量足りないから食え
という体からのサインなんでしょうか?

考えるな感じるのだ

>>283
前にもちょっと話題になってたけど鉄分不足なんじゃない？

>>283
水分補給をしっかりしてから風呂に入らないとだめじゃないの？

>>283
鉄分ってジョギンガー@男性としてはどれくらい取るものなんですか?
普通の成人男性は8mg(?)くらい取るべしって書いてありますけど。
>>286
夜はシャワーとシャンプーしかしないので300CCくらいしか風呂の前に飲んでないですが
次回からはたんまり補給してから風呂はいってみます

あ、アンカー間違えた。>>283　→　>>285
でした

>>282
公務員かよ
マジ社会の癌だ

>>289
公務員以外でもそういう仕事はいくらでもある。
それに公務員が儲かると思っているなんて、マスコミに騙されているよ。

そういうのは他所でやれと

学生の人はどれくらいいるのかな？
自分は大学生。

大学生です。
今から初ジョグ行ってきます。
数年運動してないからほぼウォーキングになると思うけど

女子高生が前方に見えると速度が上がる
通り越したら歩く

>>283
血圧に関係あるのかも。医者に相談したら？
血圧計買ってきて測ってみるとか

>>287
どのくらい取るものかは知らないけど自分の場合はわりと意識してレバーとか
食わないと貧血気味になるようになったなぁ。

鉄の一日摂取基準
■男性……10mg
■女性……12mg
※厚生労働省　第６次改定日本人の栄養所要量「食事摂取基準」についてより抜粋

でも取り過ぎにも注意が必要みたい
http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/health/92229/

スマン　途中で送ってしまった

サプリなどを売っている所にも薬剤師さんがいる事も多いので相談して購入するのが吉

みなさん食前･食後どっち走ってますか？

>>299
食後は2時間くらい経ってからじゃないとよくないっぽいから
腹へってても食前に走る

学生とか主婦とかホワイトでないと走れないだろ・・・

ハラに何か入ったまま走ると胃が気持ち悪くなって走れなくなっちゃう

>>295
一時的に血圧がぐんと下がってるって感じですか・・
ひとまず鉄分に気をつけてみてそれでも駄目なら一度内科に足を運ぼうと思います
>>296
意識して取らないと貧血感じるってことはやっぱ結構不足しちゃうんですね。。
>>297-298
取りすぎに注意ってのは気になりますね。
自分MVMはアメリカ製のものを調整して飲んでいるので、鉄サプリも飲むとしたら
キレート加工ないしはタイムリリース加工されているアメリカ製のものがほしいのですが
向こうのお国は鉄サプリは含量が25mgとか平気で入っているので、
サプリに頼る場合は一度プロに相談してみます。

ジョグ初心者の頃、チョコを食べてから走ったら
ものすごい吐き気と頭痛が。
後で知ったけど走る前にチョコは危険なんですってね。
みなさんはもちろんご存知ですよね。
ジョギングって手軽にできるから初心者には危険がいっぱい。

147 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/03/12(水) 21:53:44 ID:U5yfBzZC
>>132
しっかり運動するには、エネルギー補給がキーポイントですね？
あ、短時間でか｡｡｡

俺の場合、終電があるから、カロリー不足がひどくないときは、とりあえず、黒糖１０g。２〜３回かな。
黒糖がないときは、甘いチョコ。
で、下り坂で走る。


スレは違うが、こいつが馬鹿なのかチョコが馬鹿なのか詳しく

>>294
俺もw
女子高生のケツや太ももを見ながら背後から近づいて追い越すのが楽しみだw

>>304
いわゆるインスリンショックって奴ですね

http://www.jognote.com/marathon/%EF%BC%B1%EF%BC%86%EF%BC%A1%20%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AF%E5%8D%B1%E9%99%BA%EF%BC%9F/2007-04-04/


走る前に短時間での糖分摂取は危険だが、走り始めてからは大丈夫なのね

>>307さん、ありがとう。
馬鹿と言われた>>304です。
そうそう、私もそのソース見て知りました。

>>308
いや、君が馬鹿なんて言ってないｗ
>>305の該当レスが馬鹿なのか、チョコがいけないのか、ってことを聞きたかったのさｗ
すまんな。

>>307
thx、あっちに張ってきた。

>>309さん
すみません、私勘違いしちゃって。
やっぱり私馬鹿です。あはは。

可愛いから許す

はい次の馬鹿どうぞ

チョコはだめなのにバナナはいいの？

>>313
私はバナナ食べた後に走っても気持ち悪くならなかったですよ。
あ、これは馬鹿釣りですか？

6キロ走ってきたー！仕事終わっていつもこの時間なんだけど深夜でも走る30分前くらいにバナナ食べるか牛乳コップ1杯飲んで大丈夫かな？晩ご飯は７時頃食べるからお腹減って力でない…

>>315
大丈夫だと思うけど、1日の総カロリーの具合見て調節は必要かもね。
でもまぁ6kも走ってるならバナナ1本くらい余裕だろうな。

>>316ありがとう！いつも夜は野菜だけだし大丈夫かな。助かりました^^

>>294
＞通り越したら歩く
ﾜﾛﾀｗ

前走ってたのが抜かれまいと焦ったのか知らんが
５０ｋ制限道路の赤信号無視してトラックに急ブレ
踏ませたよ。運ちゃんに申し訳ない。
結局そいつはずっと信号無視してたな。
最後は抜いて帰ってきたがおかげで自己記録更新。

あんたみたいな奴は嫌いじゃない

7�q行ってきた。

自分の地域かなり田舎で、広大な果樹園がある土地なんだが、この時期皆さん一斉に枝を燃やすため…

かなり煙いです。そして帰ってきた今とても焦げ臭い。

バナナは重さを計ってみるのがいいね
家にあるバナナは120g
可食部を60%として、100gあたり86kcalで計算すると・・
120*0.6*86kcal/100≒62kcal

週4，5回夜、ジムで4キロ〜8キロ走って１ヶ月。
けど、体重・体脂肪にほとんど変化ない。ＢＭＩは若干太り気味のまま。
夕飯を７時までに取って４００カロリー程度に済ませてるんだけど、
朝飯が美味すぎてご飯２杯とか食べてしまう。
仕事はデスクワークだからやっぱり食べ過ぎなんだろうか？
成果が見えないといまいちモチが上がらない。

>>323
その程度で一ヶ月でどうこう言う方が…
最低でも三ヶ月くらいはやれよと

4000kcもとりゃ痩せないでしょ、成人男子で2000kc程度にするとどんどん痩せるよ。

距離をはかることが出来る腕時計って万歩計機能ではかるのと、GPS機能ではかる
のがあるみたいですけど、やっぱりGPS昨日ではかるほうが正確なんでしょうか？

そりゃそうだ
原理を比較すれば、聞くまでもないでしょ

>>323
食事のバランスが悪い、脂質を多く摂っていたら変化ないよ。
三ヶ月経過して何も変わらなければ、この辺りの見直しも必要。

>>326-327
GPSは受信機のチップと受信環境次第。
心拍計についている「万歩計機能」の方がほとんど誤差がないこともある。

長文でつまらんです。
急いでいる人は飛ばしてください。

昨日、ジムでトレッドミルしていたら
隣に推定160/65の20代の娘さんがいてね。
どうやらその日が初めてのジムらしい。
初めて見るし、髪の毛を束ねるゴムを持ってきていないし。
初心者なのに時速8.5kmくらいで走っているのです。
でもすぐにバテて歩き。少しするとまた時速8.5kmで走る。
それでも偉いものでね。8km走っていたよ。
この日、なぜか集中力のない私は心の中で
「こんなに運動苦手そうな子が頑張っているんだもん。
私も今日、頑張ろう！女の子頑張れ！」
って励まされたよ。

もちろん、その女の子に直接話しかけるなんて厚かましい事
できないけど私は
できればお水とかじゃなくってアミノ酸系がいいよ。とか
もう少しゆっくり走ったらどうかな？とか
いきなり走るとかじゃなくてストレッチとかもしたほうが・・
な〜んて事はまさか言えず隣を走った。

そして今朝もその女の子に会った。
昨日8km走ったり、歩いたりした彼女は今日20分くらいでバテて
帰っちゃった・・。
またおせっかいにも
今日、せっかく来たんだからストレッチを長めにして帰ったらどう？
なんて心の中で叫んでいた。

気になる・・・。明日も来るかな？

日記はブログかmixiで

す、すまない。

>>329
今度ちゃんと来たら、
こんにちは、よくがんばってるね、くらいから話しかけてみたら？
3回目だしやる気が出なくなってたりしたら、その子にとっていい刺激になると思うよ。

ってかジムのトレーナーに聞いたりしないのかなぁ。
俺初日は講座みたいな感じでみっちり叩き込まれたんだけど場所によるのな。

ジムで知らない人に話しかけるなんて度胸ある人しかできんだろうな。
話しかける人なんか見たことがない。

>>323
週５で毎回10〜15キロ走り摂取カロリーを基礎代謝くらいにおさえれば１ヶ月で２〜３キロ落ちるよ。
そのくらいだとうまくいって１ヶ月２キロかな

うちのジム、おっちゃんおばちゃんばっかりでやたら喋り放題。
ストレッチスペースとかほんと邪魔。
けど和気藹々としてるな、地域性かもしれないが。

>>335
殺伐としているよりは良いと思うよ

長文でつまらんです。
急いでいる人は飛ばしてください。

昨日、ジムでトレッドミルしていたら
隣に推定160/65の20代の娘さんがいてね。
どうやらその日が初めてのジムらしい。
初めて見るし、髪の毛を束ねるゴムを持ってきていないし。
初心者なのに時速8.5kmくらいで走っているのです。
でもすぐにバテて歩き。少しするとまた時速8.5kmで走る。
それでも偉いものでね。8km走っていたよ。
この日、なぜか集中力のない私は心の中で
「こんなに運動苦手そうな子が頑張っているんだもん。
私も今日、頑張ろう！女の子頑張れ！」
って励まされたよ。

もちろん、その女の子に直接話しかけるなんて厚かましい事
できないけど私は
できればお水とかじゃなくってアミノ酸系がいいよ。とか
もう少しゆっくり走ったらどうかな？とか
いきなり走るとかじゃなくてストレッチとかもしたほうが・・
な〜んて事はまさか言えず隣を走った。

そして今朝もその女の子に会った。
昨日8km走ったり、歩いたりした彼女は今日20分くらいでバテて
帰っちゃった・・。
またおせっかいにも
今日、せっかく来たんだからストレッチを長めにして帰ったらどう？
なんて心の中で叫んでいた。

気になる・・・。明日も来るかな？

新しいコピペ文の誕生ですか？

長いし面白くないから流行らない

3時30分になったら今日も14キロ走りにいってきます。
昨日は風が強くて大変だったけど今日は風もないし暖かいし
いいジョギング日和ですね。では行ってきます。

>>340
いってら！

俺も夕方6時頃行くー

長文でつまらんです。
急いでいる人は飛ばしてください。

昨日、ジムでトレッドミルしていたら
隣に推定160/65の20代の娘さんがいてね。
どうやらその日が初めてのジムらしい。
初めて見るし、髪の毛を束ねるゴムを持ってきていないし。
初心者なのに時速8.5kmくらいで走っているのです。
でもすぐにバテて歩き。少しするとまた時速8.5kmで走る。
それでも偉いものでね。8km走っていたよ。
この日、なぜか集中力のない私は心の中で
「こんなに運動苦手そうな子が頑張っているんだもん。
私も今日、頑張ろう！女の子頑張れ！」
って励まされたよ。

もちろん、その女の子に直接話しかけるなんて厚かましい事
できないけど私は
できればお水とかじゃなくってアミノ酸系がいいよ。とか
もう少しゆっくり走ったらどうかな？とか
いきなり走るとかじゃなくてストレッチとかもしたほうが・・
な〜んて事はまさか言えず隣を走った。

そして今朝もその女の子に会った。
昨日8km走ったり、歩いたりした彼女は今日20分くらいでバテて
帰っちゃった・・。
またおせっかいにも
今日、せっかく来たんだからストレッチを長めにして帰ったらどう？
なんて心の中で叫んでいた。

気になる・・・。明日も来るかな？

痩せようと思って走っていたのに明らかに体重が増えてる
60キロ→７０キロってどうよ？

>>343
よかったな妊娠だ

ﾜﾛﾀw

いつも走った後に体重計ってたんだが、昨日走らずに計ったら１kg増えてたんだ

これって太ったわけじゃなくて食べた物が残ってるだけ？
また走ったら戻るかな？

>>340
軽く14キロ走れるなら、ダイエットのレベルではないだろ？

俺は一応ランナーだと思っているけど、君ほど軽く14キロは走れない。

14キロなんて年に数回だ。

それか君の勘違い！初心者はよく5キロ走ると、10キロ走ったと勘違いする。

てつまんで寝てなくて仕事してこれから走るんだが、
体が疲れているからウァーキングのほうがいいかな？

>>348
とりあえず寝ろ！話はそれからだ。

>>348だが。
間違えた、ウォーキングだ。また働いてどうする俺
>>349
そうか。だよな。

何か月か走ってたら膝に痛みが出てきちゃった。
ザムストのサポーターを買おうと思ってるんだけど、種類が多くてよくわからん。
サポ使ってる人いたらアドバイスよろ。

アンダーアーマー着て走ってる人いる？
買おうか迷ってんだけどあれって夏場にも使えるの？

>>351
サポーターしても根本的な解決にはなりませんよ。
しばらく現状維持と割り切って、運動をウォーキングとかバイク等の
膝に負担の少ないものにしてみることをおすすめします。
急ぎの用でもあるのなら別ですけど、そのほうが長い目で見て近道です。

2ヶ月以上続けてる人って月間どれくらい走ってる？

>>328
万歩計機能で測る距離の誤差ってどんなぐらいですか？
5km走ったら500mぐらい誤差でます？

>>354
週五で毎日三十分
もう一年になるぜ

今、ビリー後に10キロ走ってきた。11月ぶりだったから、10キロ一時間で走れたことに驚いたWW
てか、歩かずに走れたのも初だったしW
ジョグ休んでたときは、筋トレやビリー、縄跳びやってたんだけど、人間ってやれば確実に進化するんだなぁと思ったよ。

>>353
二か月くらい休んだんで現在痛みはないんです。
再び膝痛が発症しないように予防ためにサポを購入しようと思ってます。

昔から長距離嫌いで途中で走るのやめてしまう。
2キロ位しか走れないんだけどここはやたら走ってる人が多いですね。
アドバイスがあればいただきたいのですが。

>>359
…なにについて？？

続けてみてとしか言えん

サポーターは保温にしかならないに1票

太ももの後ろの筋肉を意識してジョギングするように言われたことがあります。

どういうことなんでしょうか。

花粉が俺の行く手を阻む
なぜ俺は花粉症に生まれてきたんだﾌｧｯｷﾝ

なんか今日は走る日じゃないんだけど体力持て余しちゃってるなぁ。
少しだけ走ってきちゃおうかなぁ。

>>355
ものによりけり。万歩計なんかだと誤差が大きいだろうね。
似たようなものでNike+iPodは自分の場合、誤差が10%ぐらい。

ポラールやスントなどの心拍計で計測できるモデルはお値段なりの成果があるよ。
ポラールのRS200sdを買わずにRS200を買って使っていたけど、
距離を測りたくなってフットポッドを買いましたが、別々に買って失敗した。

心拍計のスレを読んでみると、レポがいくつか出てる。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/

>>366
あんがと。

>>363
走るフォームの蹴り出しを意識するようにと言う話の婉曲表現じゃね？
いや、知らんけど俺はぱっとみてそう思った

いつもの距離の半分だけ走ってきた。
あ〜E気持ち♪

6時頃走るつもりでいたのになんとなくﾀﾞﾗﾀﾞﾗして
8時頃からいってきた。
大分体力付いてきたみたいで前は走り終えると膝痛かったのに
今日は息もあまり切れずに膝とかも痛くならなかった。

やっぱり痛いときは休んだ方が結果的にいいね。

痛い→休む→治る→走る→痛い→（ループ
で、だんだん強くなっていくのかも。

>>363
太腿の後ろやお尻の筋肉をうまく使って走れるようになると疲れにくく
なるし速くはしることができるようになると思う。自分は骨盤を回す
ということを意識して走ったら使えるようになってきた。

>>104
あるあるｗ
ケツっていうより腰のちょい下からワレメちょい上あたりじゃね?
たまにうんこ我慢してるときもパンツ濡れてるときある＼(^o^)／

俺も毎回肩やら脇腹やら足首やらどこかしら痛いのを一ヶ月頑張ったら少しは丈夫になったのか
なんの障害もなく走れるようになった。全然運動してなかったからなー

花粉症で鼻づまりがひどいけど、マスクして７キロ走った。
息苦しくてきつかったけど走ってる間なぜか鼻水は出なかった。
終了したとたんツーっと水ッ鼻。なぜだろう？

夜も走ってきたが今日は送別会が食い放題だったから
摂取カロリーでは大負け・・・

マスクが煩わしいから汗と鼻水にまみれて走ってるよ

ジョギングはじめて1週間経過。
1キロのコースを４周走ってる。早い話が４キロだｗ

いつも、走ってすぐに足がだるくてやめたくなるけど
とりあえず１周走ろう！１周終わりそうになったらもう１周走ってみよう。
２週め終わりそうになったら半分走ったしもう１周がんばろう。
３週目終わりそうになったらここまできてもったいない！あと１週で終わり！

こう思ってとりあえず４キロ走れてる。しかし、今日は朝にチョコを食べた！
４周目終わりそうになったらチョコ食べた罰だ！！ってはじめて５キロ走ってきたよｗ

こんなんでもなんとか走れるんだね。もっと走れるようにがんばるぞっと

ジョギング初めて2ヶ月になり体力はついてきて
だいぶ走れるようにもなった。
でも、走っているとふくらはぎや膝が痛くなってくる。

家に帰ってストレッチやエアーサロンパスみたいなもので
ケアーはしているつもりだけど、次の日まで鈍痛みたいなものが
直らない。

このスレで書いてあるように少し休んだほうがいいのかな？
体力が付いているだけに少し残念

おれも走り始めて２ヶ月で、ほぼ毎日１０ｋｍ走ってたら足の甲が腱鞘炎になった。
痛みを感じたら走らない方が吉。

整形外科医が曰く、
走る前後は必ず１０分づつストレッチしろだとさ。

屁こきながら走ってたら実が出ちまった。
油断大敵、みんなも気をつけろ。

走りながら屁ぇこくと「ブッ！ブッ！ブッ！」って何回かに分かれて出るのが笑える
はたから見ると屁こきながら笑ってる変態にしか見えんがね

ジョギング始めて10か月
ようやく10ｋｍを1時間で走っても笑って話せて身体もまだまだ元気ってところまできたんだけど
ここからフルマラソンとか出れるまでになるにはどういう風にしたらいいのかな？
ダイエットが高じてジョギング大好きなっちゃった人いたらアドバイスください。

>>382
もう少しゆっくりでもいいから、2時間から3時間ぐらい走ってみるといいよ。
たまに週末などの休みの日にこういうのを走れば、20km以上は走るよね。

10kmだとかハーフマラソンに申し込んでみるのもいいんじゃないの。

>>382
なんだただのあらしか

>>382
自分もジョギング始めて２ヶ月弱で１０ｋｍを１時間で安定して走れるようになった。
目標はフルマラソンだけど、まずは２０ｋｍを２時間で走れる力をつけて、ハーフマラソン経験したい。

バイト上がりに誘われて、11時からハンバーグを食べてしまった…orz
今から走るのは怖いので朝走るぞ!!!

俺も10キロ走れるようになったけど、なにか目標が欲しくなってくるね。とりあえずは、体脂肪10％きるのとハーフ出場かな。

>>382

>>383さんの言う通り、週一か隔週で2〜3時間走(LSD？)はおすすめ
普段のペースより1〜2分落としてゆっくり長く走る

私も今年の一月より毎日曜ごとにこれを実践してるんだけど、あきらかにスタミナがついたと思う
おすすめのトレーニングだと思うよ　ゆっくり走るんで故障の心配も少ないし

難点を言えばこれからどんどん暑くなっていくので
長時間走るとき水分補給をどうするかってのが、悩みといえば悩みなんだけどね　

うぜー

>>389
うぜーだけじゃなく何がどううざいのか書きましょうね

きっと、まだ距離を走れないピザの負け惜しみ

皆さんはジョギング中音楽とか聴いてる？
なんとなく危ないし、汗もかくので聴いてなかったんだけど
音が欲しくなってきた…

>>392
周りの音が聞こえるように小さい音量で、ポッドキャストを聞いています。
走る道路に応じて再生を止めたりしますけどね。

>>393
即レスどうもですｗ
やっぱり音を小さくすればどうにかなりますよね
ありがとうございました

キングピザ推奨NGワード

距離
時間＆速さ＆1km／60分
フルマラソン
ハーフ
10km
20km




でこのスレを見てみたら誰もいなくなった。

うん、ピザでも問題なく走る程度のレベルの話で過剰反応はさすがにねーな

>>392
公園や土手を走る時は音楽聞いて走るけど、道路の側道走る時は聞かないです。

だから走ることが目的になってる奴は陸上板に行けとあれほど(ry

>>398
問題は意識のありようじゃなくて、体だろ
太ってるとかたるみが気になるレベルなら
何を話そうが勝手。スルーすべき。

昨日我慢できずに
ラーメン二郎を食べた
この豚めを、主よ、
どうかおゆるしください

>>399
体じゃなくて意識だろ。どんなに太ってようが
タイムだとかフルマラソンに意識が向いているなら
心がダイエットから遠ざかってるのだから陸上行くべき。

>>401
ごめん、心がダイエットから遠ざかるに笑ってしまった
苦労してるんだな…がんばれ！

荒れ気味だが、昔からフルマラソンの話とかタイムの話とか普通に出てたぞ
なんで急に、走れるやつはくるな、みたいな流れになってんだよｗ
走れる基準ってなんだよｗ俺なんて初め全然走れずに、今でもまだまだなんだが。
ダイエットもあるし健康・体型維持のために走ってる。

昨日まで３日連続で１５ｋｍちょっと走ったが少し疲れたなあ。
これを毎日２０ｋｍ走っても平気なレベルにもって行きたい。
そしたらさすがにもう太るまい

>>400
たまには二郎に逝くのもよかろう。
今日からまたジョグれば問題なかろう。

健康板とかないのか

嫌々走ってるから、ポジティブに楽しんで走るやつがうざいんじゃね？

>>403
ほう。お前何年前からずっとダイエットしてるんだよｗ

スレタイからしてジョギングスレだしなぁ。
スレタイがジョギングダイエットとかならアホの流入減るんか？

>>407
俺はダイエット始めてそろそろ一年と四ヶ月だ
リバウンドとかじゃなく、月に1kgペースで巨からぬけて綺麗に痩せてきた
あと10kgで理想体重だからまだ一年はやるよ
このペースに後悔はしていないし、充実を感じています

>>407
何年前ッツーかこの板にきたのも走り始めたのも去年の8月からだよ。
その頃から普通にフルマラソンの話とか出てたしタイムの話も出てた。
俺も成長の過程を書いてたし3ヶ月で30ｋｍ以上は走れるようになってたから
練習方法聞かれたら答えたり。いろんな人がいていいと思うんだが。
ここ最近、普通のタイムで走ってる人に対して噛み付いたり、
フルの話に噛み付いたりするのがいて、見ててちょっとどうかと思ってたところだ

いいぞもっとやれ

昔からって半年ちょい前の話かよ。
昔からねぇ・・・ｗ

美容板にこのスレがあったときからいるけど、その頃は距離とかタイムとかみんなそれぞれだった
ダイエット的な要素ももちろんあったが普通にシェイプアップしたいって感じの人たちだったし
ダイエット板に移ってから妙に「減量目的でないと書き込むな！」的な輩が増えたな

ピザはほっとけよ。だいたい、ダイエットの基準なんて人それぞれなんだし。噛み付いてストレス発散してんだろW
だいたい、ハーフぐらいならそのうち走れるようになるのにな。筋肉と持久力がつけば、三段腹の太り気味でも走れるようになる。

>>411
揚げ足とってんじゃねえよ基地外　昔という言葉の解釈の違いだ。
以後おまえには一切レスしないし、「走れるやつはどっかいけやぁ！
ここはピザの場所だぁ！ふぅふぅ」っていうお前が書いたと思われるレスの類を
完全無視してやる。
好きなこと吼えてろ

1km通過の頃からの住人て居る？
スレが出来た頃の住人で目的がダイエットから走る事に変わった人で今も来てる人居る？
俺は大歓迎だ。

昔は美容板にあったのか

>>415
俺は7kmとかからの参加だった
最初のスレ立てた人は今どうしてるんだろ・・
>>416
ダイエット板ができる前だね
女性の比率が高かった

じゃあここはもうマラソンスレってことでいいよねｗ
俺は距離とか時間とか書き込むの自重してたけどそんな配慮しなくてよかったんだね。

もういい加減にしてください

調子にのって嘘を書くとバレて恥かくからやめとけ

で、おまえら仕事は？

夜勤明け

休職中なので昨日も今日も休み。
復職に向けて生活に負荷をかけるべく、ジョギング＆資格試験の勉強をしてる。
このスレを見てなかったらジョギングも続いてなかったと思う｡
昨日は初の１時間ジョグを達成できた｡
すげー感謝してる｡

この流れで自分語りしてんじゃねーよカス

>>423
がんばれ
だれるよりは遥かにいいよね

スレがPart化すると大体荒れるもんだよ。

走ってりゃ何kmを何分で走れたって報告したくなるのが
普通だと思うけどね。

仕方ない、心拍数で報告するか…

雨が降らないうちに１２キロ行ってきた
５キロ過ぎから猛烈にウンコに行きたくなり
後半はウンコとの戦いｗ

しかし８キロ地点で限界が訪れ
区役所のトイレへ駆け込み、大量に放出
ラスト４キロの気持ちよかったこと！！

気持ちはわかるが…


なんか汚ねえよ！w

快調にジョグしていてもだいたい8km時点から膝が痛む。
普通の体重なのだが走ると膝の負担がくるから
体重いんだろなって思う。
無駄な脂肪なくなれば目標距離まで軽々走れるのだろうなぁ。

>>426
最初のうちはわかるけどね。
ただ、慣れたら距離と時間はここよりも日記にでも書いておくのがいいね。
体重と食ったもの、走った時間と距離を記録していると後で見直すとおもしろい。
元に戻らないような意識付けにもなるｗ

>>430
筋力がないとそういうのあるから、少しペースを落として走ってみたら。
準備運動をしっかりしてから走ったりしているのかな？

ジョグフォームが原因かもしれないよ
太ももを使って走ることを心がけるようにしたら、膝が痛まなくなったから

>>430
ストレッチとアイシングしてる？
ＲＵＮ後のストレッチを入念に（20分以上）行えばかなり軽減されるはず。
ストレッチのやり方はテンプレにある（はず）。

後はフォームが悪いか。

走った後、１週間くらい体がだるい。
こんなもんかな。

週５のジョギングで体脂肪率を一ヶ月半で17→12まで減らしましたがペースが早すぎでしょうか？ 基礎代謝が1550で摂取カロリーは1600-1800くらいとってますがもう少し取ったほうがよいでしょうか？

2000は食えよ！
死ぬぞ

>>430です。
>>432>>433>>434
ご親切にありがとうございます。
走行ペースは今現在かなり落とした状態なんです。
時速6.5〜7.0km。かなり遅いですよね。

準備運動のストレッチは最低20分かけています。
子供の頃にバレエをしていたので柔軟には余念がありません。
走った後も丁寧にゆっくり柔軟などをします。

フォームなのですがかなり気をつけています。
前かがみにならないように。
反り返らないように。かかとから降りて。
上体もぶれないように。
跳ねないように走るなど。
傾斜もつけると膝の負担が軽くなるというので
3.5ほどつけています。

だから・・やっぱり体が重いのでしょうね。
他の機械でも運動しながら
少しずつ体重を落として
膝に負担がなくなったら
走れると思うのです。

ｼﾞｮｸﾞ初めて２か月だけど
雨の日ってどうしてる？？
毎回休んでるんだけど
何か走りたくて・・。
梅雨の時とかどうするんだろう。と少し不安になってきた。

>>438
そうか。
ならば靴がスニーカーってこともないよな？

靴のせいじゃなければ・・
膝の痛みはフォームが未熟なためか、筋力不足

>>439
夏場で小雨なら走る。
今の季節は休足日と割り切って休む。
もしくは筋トレ。

>>437
そのくらいとったほうが効率がいいのでしょうか？

>>439
以前、多少の雨なら走るという猛者がいたような気がする
自分は、雨が続いたらジムで走るけど

>>439
季節、疲労度など体調、あと雨の降り方ｗ次第。
今の季節なら休むね。

>>443
脂肪以外に必要なものも落ちていっているんじゃないかい？
食事のバランスを考えて食べないと筋肉も落ちちゃうと思うよ。
脂質を控えめにね。（脂質も必要だから摂るけど、何かでとれるでしょ）

約１ヶ月前からジョギング始めました。
今のやり方は10キロ走って次の日は休む。また次の日は10キロ走る。
としてます。・・・がやっぱりキツいです。

毎日５キロ走るのと、今のやり方効果違いますか？
出来れば前者でやりたいです。

結構一般的なランニングとの境と言われる１０ｋｍ／1時間で過剰な反応有るけど
１８０ｃｍの男性と１５０ｃｍの女性では全く違うよな。
悪意が無くて書いてる人もかなり居るだろう。

初めて1時間行ってこれました！＠千葉
今日既に2500kcal位摂取してしまい
せめてもの罪滅ぼしにと行ったらかなり楽に走れた！

嬉しいのでage

>>446
続けないとダイエットにはならないからやりたい方で良いのでは？
距離短くても続けて走ってればちゃんと減量出来ると思うよ。
俺は今年に入ってウォーキングから始めて徐々に走る距離を伸ばして走ってる。
走るのは毎日じゃなく時間の有る時だけなんだけどちゃんと体重は減っているよ。

>>446
449さんの言う通り。
無理するとヒザ、やっちゃうよ。
体がフラついたり、脚に痛みを感じたら、
ウォーキングや筋トレ、思い切って休息を。
急がば回れ
まずは筋力の増加狙いで
5キロ走って、翌日は40分ウォーキングってのはどう？

>>449>>450
アドバイスありがとうございます。
実はすでに膝が・・orz
今日は10キロの日なんですけど思い切って休みます。続けないと意味ないですし。
焦らずムリせずウォーキングも取り入れながら長い目で頑張ります

毎日走らなくても続けていれば効果あるよ。
運動量以上に食えばダメだがね。

>>440
>>438です。
シューズは一応それようのナイキの履いています。
その他のシューズも試したけど同じでした。
やっぱり体重が重いんだと・・。
普段の生活では平気ですが
走るとなると負荷もかかるし。
ダイエットします。

久しぶりにジョグろうとしたら雨ふりやがった
ちくせう

わかる

まだ雨じゃん。まだ雨じゃん。
（＃ﾟДﾟ）ノ　ﾌﾟﾝｽｺｯ

明日は晴れて走れるけど、お気に入りのコースが泥濘MAXなんだろうなぁ
ちくせう

明日ちょっと気分変えていつもと違う公園に遠征して走ってこようかなぁ

雨で泥酊になってしまうコースってどんなんだよ

完全雨仕様で走り出したら霧雨でこりゃ雨具要らなかったな
とか思ってたらコースの端まで行った所からいきなり豪雨に。
用意して走ってて本当に良かった・・・

>>459
川沿いのコースとかかな？
でも土の上の方が足には良いんだよね。

ウォーキング始めて１ヶ月経ち少し体重も減り、体力も少しついたと思うのでジョグすること1週間強、前にこのスレで続ければ距離が伸ばせるとはげまされ、200mから1kmジョグ出来る様になりました！
まだまだ距離も短く小さい喜びで申し訳ないですが、とっても感謝してます！
もっともっと距離を伸ばしたいという目標が出来、ジョグが楽しくて仕方がないです。

>>462
おめでとう！自分もジョギング初めて一週間ちょっとだけど、昨日より
長い距離走れるようになると嬉しいよね
お互い頑張りましょう！

ジョグ中いつも聞いてるラジオでかかった曲が「銭形平次」
フォームとリズムが･･･

>>463
始めた時期同じなんですね！
なんか嬉しいです！！
頑張りましょうね(^o^)v

ジョギングって最高だよな
ダイエット目的で初めて、３０キロ体重落としたあとも
２年以上その体型を維持してる
結構食べたいもの食べているんだけどなぁ

以前のように食べただけ太るって体質も変わったし
何より体の外観が全く変化してしまった

食事制限のダイエットに比べると運動のダイエットの
方がリバ少ないしね。

なんか楽に走れるようになったと喜んでたらやたらきつい時もあってわけ分からん
ペースは変えてないつもりなんだけどなぁ

俺はつい最近フォームの重要性というものを思い知った。
以前は走り初めて５００メートル程度で両足の足首からスネが痛んで(張るような感じ)、そのまま走り続けていた。
それはもう苦痛で苦痛で仕方なかった。
試しにフォームを変えてみたらどうかと思って、少しだけ腕を後ろに引っ張るような感じで振るようにしたら、自然と背筋が伸び、しかも上ではなく前に跳ねるようになった。
今までと同じ距離走っても疲れがまるで違うし、何よりも走る喜びを味わえるようになってうれしい。
てことで雨降ってるけど今から行ってきます。頑張ります！

>>468
ストレッチと冷温浴いいですよ！
食生活もあるかとおもいますが

>>468
みんなそんなもんだよ。

30ｋｍ楽勝の時があれば、3ｋｍで足が動かなくなるときもある。
体調とか筋肉疲労とかなんか色々とあるんだよ。

>>453
膝まわりの筋肉が弱いとだれでも膝にくるって
俺のﾄﾞｸﾀｰが言ってた。

走らない日にあまり膝を曲げない軽いｽｸﾜｯﾄを回数こなすのがいいんだって。

ちなみにそのﾄﾞｸﾀｰは38歳でサブスリー達成
いまじゃウルトラマラソンもこなす人。
だから俺も見習ってやり始めたら走っても膝の痛みがだいぶなくなってきた。

昨日アップダウンの激しいコース走ったせいかスネまわりの筋肉痛てぇ。

>>471
天気にも左右されるよね。当然風の強さは関係してくるし、
雨が降ってなくとも湿度が高かったりすると微妙に違う。
気圧にもよる。

>>472
＞あまり膝を曲げない軽いｽｸﾜｯﾄを回数こなす
ジョギングするのと差がない感じがするけど

>>475
ﾋﾝﾄ：着地の衝撃

>>475
スクワットの正しいフォーム
http://www.mft.jp/basic_squat.htm

膝を足先より前に出さない。
ただ単に屈伸みたいにヘコヘコ曲げるなら100回でも200回でもできるよｗ
そして何より膝を痛めてしまう可能性があり逆効果

太ももを地面と平行近くまで曲げるハーフスクワット（膝はそんなに曲がってない）でも30回もすれば結構な負荷だよ

↑
×ハーフスクワット　○クウォータースクワット
でした

クウォータースクワットはスクワットの中でももっとも軽い部類（それでもまずまずハードだけど）
ハーフスクワット（太ももを地面に平行まで曲げる）はなかなか大変。終わったら太ももに乳酸が溜まる
フルスクワットは相当上級者でなければムリ・・・たぶん俺10回でアウトｗ

やってみたよ。２０回。キツいね。体が柔らかいと有利かも知れん。
ジョギングの代わりにはならないけど、膝や腰、下っ腹の筋トレになるね。
ジョギングに必要だけど、ジョギングでは鍛える前に痛めやすい箇所だ。

スクワットでは負荷が強すぎると感じる人用の膝強化トレーニング
http://www.walking-style.com/academy/plus/tr_knee.php

そこのサイトの左にある色々なトレーニングはジョグにも流用出来ると思うよ
筋力の弱い女性にお勧めかな


あとボディボード用のストレッチだけど、立ったまま屋外でも出来るので覚えておくと便利
http://allabout.co.jp/sports/bodyboard/closeup/CU20021225A/

コンニャクラーメン・もやし２袋・りんご食べちゃった
走ってくるか('A`)

>>480のサイトにあるストレートレッグライジングがおすすめ。
足を持ち上げてる時間を30秒にして10回やると太ももがかなりパンパンになる。
整形外科ですすめられた。

今まで晩ご飯7時に食べて空腹に耐えつつ夜1時頃から6�q走ってたけど今日はバナナ1本食べてから走ったら全然疲れなかったｗまだまだいける感じだったけど時間遅いしあきらめたけど…。大体いつも4時に寝るんだけどバナナ1本くらい消化するよね？

タイムとか書くと荒れるみたいだけど、それだけ書くからいけない。
どうせなら、身長/体重/体脂肪、開始当時のタイムを一緒に書き込むと、すごく参考になると思うけど。

>>484
あれはもう半ば荒らしが混じってるから無駄
前にもまったく同じことを言う流れになったけど結局変わらなかった
８９３並に無理やり絡んでくる。

髪が２３２３なんだけど、帽子被ったほうがいいかな？
夜に落ち武者だと怪しいかな？
はあ・・・。

やましいことがなければそのまま走るのがよかろう

俺流のジョギングのためのスクワット
スクワットは、片足ずつやるね、だって走るのは片足毎だから・・
右足なら、左手で椅子に添える、右手は右太ももに添えて補助、
左足は後ろにひいて親指を軽く床に着けて微かに補助（床に着けないと強度アップ）
角度は45度ぐらいでいいと思う、頑張っても70度まで
出来るだけ「お尻」の筋肉を使うように
必ず運動の方向と足先の方向が一致するようにする
そうしないと「がに股」を』助長することになるし、
太ももの外側ばかり使って、内側が使えない
補助の力の入れ方で強度調整ができる

潔く片足スクワットしたほうが早い

>>489
だから〜〜
補助することで、強度調整ができる、運動の方向性（がに股）の矯正がやりやすい
単に片足スクワットだと使いやすい外側の筋肉ばかりに負荷がかかりやすく、走るときもがに股になりやすくなる

もう一個
ビリーバンドもどき
http://item.rakuten.co.jp/madamfox/10001068/
これを足首に、片足でバンドの途中を踏んでカールとか、脚を後ろに降り出す筋トレ
これも真っ直ぐな方向を意識することでがに股の矯正になる
いろんな筋トレに使える

あ、ちゃんと俺流って書いてあったかｗ

私は最近からジョギング頑張ってます!!
私はまだ感じられませんがジョギングすると顔のお肉って落ちますか??

ハイスピードカメラで走ってるところ撮ると絶対に痩せてやるって思うよ

>>472
ありがとうございます。
私もそうかなってなんとなく思っていました。
私がジョギングする以前の運動って今よりも体重が
８ｋｇほど少ない時だったんです。
その体重用の膝の筋肉しか備わっていないのかもしれません。
せめて３kg落としますね。

>>493
これとか?
http://www.asics.co.jp/tech/index.html

>>484
ボケに対するツッコミ
拝啓に対して敬具
ぬるぽに対するガッ
みたいなもんで　お約束のようになってます

>>492
あんまり焦らず気長に続けていけば結果はでる。
今後比較するためにカメラで今の顔を撮っておくとわかりやすいよ。

頑張って！

>>406
何気に正解な意見だと思った。

普通にスレ違いだからウザいんだろｗ

気温がどんどん上がっていく〜

>>498 doui
風邪でダウンしていて３週間ぶりに走ったら、暑いな。
今日は長袖だったけど、もうTシャツでいいや。

そしてまたスレが荒れていく

今日は暖かいから20kmオーバーな人たちが湧きそう

いいなお前ら走れて。怪我して走れない人の分まで
頑張って走ってくれ。

20kgオーバーなら腐る程いるのにね。










と燃料投下

今日は気持ち良さそうだな。10キロ行ってくる。

別に距離、時間、速さは各自の自由だから気にならん。
しかしマイコースで時々すれ違う奇妙な走りで（強いて挙げれば
忍者走り）本格的アスリート並のスピードの人だけは気になる。
何か特殊なスポーツの練習方なのか？
足をほとんど上げずに前後に高速で移動してるんだが。

>>498
何個か前のスレで「5ｋｍ23分で情けない」みたいな奴が居たから、
ネガティブな自慢屋さんも居るけどねｗ

時間があまり取れなく、また運動をしていなかったので
３０分５ｋｍを目安に走っています。
本当は距離を少しずつ伸ばしていきたいのですが
皆さんは平日も10kmとか走っているんですか？
距離を伸ばさなくても
速度を上げていけば同じような効果が得られるんですかね？

ジョギングそして大会参加歴15年で、10キロレース60分のぼくチンが通りますよ。

>>508
１キロ６分ならダイエット目的なら充分な負荷でしょう。
スピード上げれば多少は効率は上りますが、結局は時間をかけて
距離を踏まないとカロリーは消費しないですね。それに、速いとそれだけ
ケガのリスクもありますし。

こんなスレあったんですかｗ
質問、毎日一時間かけて10km朝夜走ってます。auのアレで1日1000kal消費してるはずなんですが全く痩せません。
引き締まってる感じはするんですが、、、あとスネが痛くなります。負担かかってんのかな
あと、ひざより下に肉がつきまくってるんですがそこはどうやったら落ちますか？
180の70kg

>>511
おれも１０キロ毎日走ってたが最初は痩せなかった。
普通の人より大目の３度の食事以外に、牛乳１Ｌ、菓子パン３個、お菓子・・・
間食し放題だったから。間食を我慢して、０カロリーゼリーや牛乳→お茶にしたら
グングン減ったよ。

さて気温上がりきらないうちに行ってくるとするか

今日10km行ってきた。
コース途中にエロ本が落ちていた。

昔のオレなら絶対に拾って読んでいただろうが
颯爽と駆け抜けていた。

「フッ、オレも大人になったもんだ･･･」
と悟った40前の春の朝だった･･･。

よし、走りに行くか。

いやいや、>>514のエロ本を拾いに行くんじゃ無いぞ。
違うからな！

ポカポカ陽気、薄着になって外に出た、お腹引っ込んでたうれしいな
夏までもっとガンバル

>>514
ヒント：インターネット

20分しかジョギングしてないんですが…意味ありますかね？脚を細くしたくて走ってるんですが…

意味がない物事なんてない！

24キロ完走。今年最高の走りやすい天気だった。

１日走るのやめると食った分が体重計の数値に反映されてこぇー！

これって脂肪になったんじゃねーよな？３日くらいなら休んでも大丈夫なんか？

花粉が凄い

>>521
たった数日で体は急には変わらないよ。

>>518さん
半端に走るんならウォークの方がいいと思います
下手したら今より筋肉ついて太くなるかも・・・

月曜からジョギング始めようと思うのですがみなさんは着ていますか?
ジャージを持っていないので買おうと思うのですが、シャカシャカしたやつと
どっちがいいのか悩んでいます・・・

実際に物見て触って店員に相談してみたら。
アディダスのラン用ウェアで走ってるよ。
袖と膝下が切離せるタイプ。
軽いしべとつかないので走りやすいよ。

>>525
住んでいるのはどこ？　男性、女性？
専門のお店に行って相談するのが一番いいよ。予算もあるだろうし。
季節や住んでいる場所にもよるけど、これからの時期はウィンドブレーカーだと暑い。

とりあえず参考にアシックスの商品一覧はここ。
http://www.asics.co.jp/running/products/index_I.html

>>525
寒冷地域でない限りは普通のジャージでよいのでは。
真冬は過ぎたんだから今からシャカシャカ買っても直ぐ着れなくなるよ。

>>525
ぶっちゃけウェアーなんて動きやすければ何でもいい。
でもシャカシャカしたやつはうるせーから嫌い。

明日から走るんですが走るの好きでもないので約２ｋｍを２０分程で走ろうと考えてるんですが最初はこれ位で良いでしょうか？

>>525
ユニクロで充分
音楽聞くなら胸のところにポケットおあるものが便利

>>530
歩いたっていいよ。
距離よりも一定の時間、体を動かしていくのが重要だよ。

>>530
ウォーキングしてる人ってだいたいそのぐらいのペースだと思うし、もっと早く歩く人もいるよ
走るの嫌いなら、まずはウォーキングからはじめたらいかが

せっかくジョギングするなら、もう少し早く（初心者なら１�qを７〜８分ぐらいかなぁ）走る方が爽快感があるよ
歩くスピードで走るのって、なかなかに難しいし

もう少し暗くなったら初ジョグに行く！
なんだかドキドキするよ。
ちゃんと走れるか不安だけど、継続させるぞ。

18キロ行ってきた。
海にしずむ夕日がいい感じだった。
夕方のジョギングがいちばんいいな
今日は暖かかったしいい気分だわ。

さて、風呂はいってこよっと。

お前ら、仕事は？ｗ

>>536

自分が気に入ったウェアがあるならその方がモチベーション上がるよ！

携帯から失礼します>>525です
やっぱり専門店で店員さんと話し合いながら決めるのが良いですよね
様々な意見ありがとうございます
ユニクロでも良いのは少し驚きました
ユニクロに売っているものなんですね･･･
さっそく明日近くのデパートに買いに行ってきます

>>539
ユニクロでもドライテックTシャツとかあるし、結構使えるよ。
スポーツメーカーのは値段が高いけど、使ってみて納得の感触もあるから、
両方使ってみるのがいいかもね。ローテションで着ればいいから。

あーやだ。膝痛くて一ヶ月走ってないよ。
分かりきったことだけど皆もケガには気をつけてね。

俺もｳｪｱ買ってﾓﾁ上げるﾀｲﾌﾟ。
最近はｱﾃﾞｨﾀﾞｽﾗﾝﾆﾝｸﾞ共和国のＴｼｬﾂ買った。ロゴがかわいい。

最近はﾗﾝ用のアパレルも充実してきたから楽しいね。
ちょっと前はいかにも実業団みたいな本気っぽいのしかなかったから
ｻｯｶｰ用のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱとか着て走ってた。

シューズは、やっぱり底の分厚いのがいいでしょうか？
マラソン用だとペラペラの底なんですが、むしろエアマックスのような
空気のクッションのあるもののほうが足には良いですか？

>>543
筋力や走力次第、あとは用途です。
このスレで質問する人だったら、お店でクッションや安定性の靴を勧められるのでは？

私もモチベーションが下がってきたら
ウエア、シューズを買うタイプ
おかげ？でシューズは６足、ウエアはショップ並にあるｗ
新作が出るとついつい買ってしまうんだよね
意外とジョギングは金がかかる

無職でしか走ったりできないだろ

うっ…いつもは５ｋｍノンストップで走れたのに今日は同じ距離を
走っては歩きの繰り返しだったorz
これで続けても大丈夫ですか？
ビリーとかエアロバイクも持っていてそれぞれ面白いんでけど
こんな短期間で二の腕が細くなったんは初めてなので
ジョグ続けたいなｗ

ところで今日走っている途中で腕の付け根が痛んだんですが
これはウォームアップ不足でしょうか？

10キロ行ってきたどー。顔に羽虫ついてブルーになったWW
みんなウェアとか気にしてんだな。俺なんかジャージにロンティーだぜWW
靴もジョグ用じゃなくて、アディのカントリーW

久しぶりに１時間ジョグったんだけど
般若のごとくランニングしてる主婦に抜かれてビビッタｗ
オレもアヂダスのカントリーだけど親指の付け根にマメできたorz
明日は筋肉痛だなｗ

明日走ろうと思い天気予報みたら
[砂]
って出てた
砂やら花粉やら空から妙なものが降るようになったね

今はNIKE迷彩ジャージで走ってるけどもう少し暖かくなったらアンダーアーマーのランＴで走るつもり
高いけど着心地と汗を飛ばす機能は凄くいいよ

毎日深夜に4〜6キロ走って3週間。
この二日間雨にかこつけて怠け、その間毎朝の体重測定も逃げた。
そして今朝、恐る恐る体重計に乗ったら2ｋｇ減っていた
ちょｗｗｗ逆に怖いわｗｗｗ筋肉あぼーんフラグｗｗｗ

今日はサボらず長めの6キロコース走ってくる！

いや、カントリーとかスニーカーで走ったら足壊すかと、、、
スポーツショップでジョギング用の買った方が良いですよ
金かかると思っても足に負担がかかって病院通い何てなったら時間と金が余計にかかるだろうし。
専用の靴ってかなり軽くて走りやすいなんてもんじゃないですよ!!
余計なお節介ｽﾏｿ

走ってきた
まだ始めて間もないけど
段々と走れる距離も時間も伸びてるのが嬉しいや
明日もがんばろうって気持ちになっちゃうね

ジョギング数日休んだら体重減ってたって時々聞くけどなんでなんだろうね
何かカラクリがあるんだろうか

少し遡れば回答は既にあるのに・・>>554
枚挙にいとまがないけどね

2時間半ほど行って来た。　
うぐいすの鳴き初めは聞けるし、土筆も少しだけど出て来てた。

もう　春ですね

>>554
たしかに２日くらい休むとジョギングしてる時より体重が減る。
ジョギングしてる時水分をたくさんとるから汗で出る量よりたくさんとってるから一時期に水分が増えジョギングやめたら水分とる量が減りちゃんとした体重になるような気がするがどうなんだろ

>>552
俺がジョグ始めた影響で友達も走り始めたんだがスニーカーで走ってたよ。
ランニングシューズとスニーカーの違いが分からなかったらしいんだ。
しかもランニングシューズ購入を勧めたのにしばらくスニーカーで走ってたら足痛めて通院してた。
足首の骨に疲労が蓄積して痛みになったと診断されてたよ。
そんでジョギングシューズで走ったらその軽さと衝撃吸収性に驚いてた。

靴だけは専門店で相談して金かけた方がいいな。
セール期間に旧モデルを安く買うのもいいよ。

たしかに前使ってた小学校の上履きみたいなランニングシューズと
スニーカーでは足にかかる負荷が違って感じる。
スニーカーは中の空きで足がすれるし足首の自由がききにくいし重いな。
新しいの買おう。

靴とメガネのレンズはいいのを使えってばっちゃが言ってた

ばっちゃの名にかけて

明日は荒川と湘南で大きなレースがあるから、
近くの人は行ってみるといいかも。
こういうところのショップのブースはかなり安い。

夜に街灯のあまり無い場所で走ってると、前を歩いている人を
追い抜く際、かなり怖がっているというか、不審がられているのが
手に取るようにわかる。
おまいたちも、そんな経験ないかい？

オレはジョグしてるときに般若主婦にぬかれるのが怖いｗ

>>565
般若心境を唱えながら抜く主婦？？

般若のごとくランニングしてる主婦＝般若主婦
だぉ

あ、でも俺上京する前は墓場の横がジョグコースで
墓場を通る時には必死で「南無妙法蓮華経！南無阿弥陀仏！南無釈迦牟尼仏！」
と唱えながら親指を隠して走ってたｗｗｗ

傍目に見たら我ながらキモイｗｗ

エドはるみじゃないのか？

普通のスニーカーで走ると
かかとの減りが異様に早くて
不経済な事この上ない。

4.7km 30分走って来た。
03日ぶりだったせいか、かなり疲れたけど頑張ります。

今日は身体が重かったけどなんとかいつものメニュー走れた。
しかし電車で膝にやたら堅くて重い荷物ぶつけられたのが
今になって効いてきた・・・なんか皿の辺りが痛い。

>>568
声出してﾜﾛﾀｗ

>>572
それ気をつけた方が良いよ　
私も以前膝にぶつけられて、多少痛みがあったけど
打ち身の痛みだからって無理して走ってたら
どんどん痛みがひどくなって三週間位走れない事があった

アイシングして冷湿布するが吉　明日は休んだ方が良いんじゃないかな

足のこと考えて、ナイキのエアマックス買ってきて走った。
フワフワしてバネがついてるみたいだった。

初心者用のジョギングシューズだってそんなもんだ。
違和感ありまくり。

もう上はＴシャツ一枚で走ってますか？

走ってません。

ロンＴと短パンで走ったよ!!気持ちよかった。

みなさんは、家の周囲の路上を走ってますか？
それともスポクラのランニングマシーン？
もしくは、運動場まで行く？

近所の川沿いのコースか街中を普通に

近所の湖の周りでジョグってる。

行き帰りは車
のオレは邪道ですか？

>>552
飛ばさないでかつ、そんなに長距離じゃなくても走ると足って
そんなに負担かかるもの？
オレは1月から始めたばかりだけどナイキの軽量エア入りテニス
シューズで走っているが今のところ問題ない。

走っても週2回で10km/h程度だけど・・・

>>532-533　　　　　　　 では明日から２kmを１５分位のペースで疲れたら休みながら走ってみますm(__)mありがとうございます。

10km 65分いってきました。メトロノームのおかげでペースが崩れず
いい感じで走れるようになってきました。
あと、100mダッシュとかラストに加えて色々調整しています。

いい物を紹介していただき感謝しますです

先程、10km 1時間走ってきました。
歩道橋を使い、負荷を強めたりしながら走ってました。
47分辺りで20分我慢してたウン気を、コンビニで解放してラストスパートしました。

やっぱり、走る前はトイレに行くべきでした…。

>>585
メトロノームうるせーとか音が耳障りとかインターネットで評判調べると
散々だけど実際どう？

走った後に酢とか飲んでる人います？

>>587
音が消せてバイブレーション機能がついてる奴を使っているので
プルプル振動が気になったりはしますｗ
まぁあくまで慣れるための補助輪みたいな感覚なので、それでもいいかなぁなんて。

初めてのジョグ行ってきました
１，５キロ走っただけで息があがって１５分ほどで帰ってきてしまった
こんなスタートでいいのだろうか

>>585
このスレでMM-1の質問していた人かな。
それぐらいのペースなら、耳にしっかり固定できると思いますよ。

>>589
良かったら、メーカーと機種名を教えてください。

>>590
往復３ｋｍじゃん。おｋおｋ

>>592
http://www.rakuten.co.jp/gakki-genki/674617/676474/686516/
これですね。ただ使い始めて日が浅いので電池の持続性がまだわからないですが・・

>>591
別の買ってしまいました・・・折角紹介していただきましたのに申し訳ないです

>>590
無理に走らないで歩いたっていいんだよ、大丈夫。
>>594
入れ違いになってしまったので連投しました。
MM-1は音が気になるから、安い小さいというのはいいけど、
この腕にはめるタイプの方が良さそうですね。

サボったら速くなったような気がするんだが気のせいか？

休んで充電されたんじゃないの

１０km走るの４回目なんだが、６３分、６３分、６２分、６５分・・・。
なかなかタイムが伸びないな。

>>598
その10キロの根拠はなんだ？トラック走ってるの？

163センチ75キロでジョギング開始したら、膝いてぇ

タイムなんて気にすることないと思うんだ

>>568
ｸｿﾜﾛﾀ

あー靴替えたい
5年近く使ってらぁ

10km行ってきた。
コンスタントに1時間切れるようになって嬉しい。

今日は暖かかったな〜春はすぐそこだ。
すぐ綺麗な緑を見ながら走れるようになるんだろうな。
楽しみだ。

>>552
俺の経験からいって、どの靴だからいいとか、どのウェアだからいいとかってゆるいと思う。
たとえ裸足だって、裸だって、ようは気持ちしだい。無理するとかじゃなくて、やろうとする気持ちがあればいつでもできる。

服は着ないとまずいだろ

服着たらストリーキングにならないだろ

今からε=ε=ε=ヾ(´∀｀*)ﾉ ｲｯﾃｷﾏｰｽ

ｲｯﾃﾗｯｼｬ〜ｲ｡ (^^)/

5�`完走してきやした。
なんかすばらしいな、分からんけどｗ

昨日ムカつくことあって早く起きちゃったからひとっ走り行ってくる

今から出発します。でわ。

荒川市民マラソン行ってくるぜ!!!!！！！！！！！１１１１１１１１１１

帰還(^^)　　　　　　　　二回休んでしまいましたが２km走りました。早朝ジョギングは気持ちが良いですね
かなりはまりそうです。１０km走れるようになりたいんですが何日後に走れるようになれば上出来でしょうか？

>>613
発想がおかしいだろ
今走れなくても昔の運動経験とか体格とか生まれつきの運動能力・・それだけでも全然違うんだから。
どのくらいなら上出来とかそういう比較自体なりたたないと思うが。

>>614すいませんそりゃあ人それぞれですもんね。
>>614さんが１０km走れるように何日かかったかを教えて下さい。目安にしたいので

50分行ってきました！＠千葉
気持ちい〜

みんな早起きだね。
私も5km走ってきました。
初日です。ごっついしんどくて鼻息荒くて苦しい時に、散歩してる人とすれ違う時ゎ息止めたりしてしまいました…
恥ずかしい。けど、走り終わるとすごく気持ち良かったです！
これを続けて、絶対痩せます！
長文失礼しました。

日曜日は休足日！

明日からまたがんばるぞ

>>615
>>614じゃないけど3日目に10ｷﾛ走ったよ。

荒れそうなレスだな

毎朝、百ます計算をタイム計ってやるのが習慣なんですが、
前日にジョギングをした翌日の朝は、計算のタイムがいつも良いんです。

ジョギングは脳にも良いんですね。

そうでもない

今日走れば16日連続になる
多い日は20km、少ない日は10km
平均13kmぐらい
普段は2回ぐらいストレッチ休憩を入れるけど、
疲れてる日やどっか痛い日は、ストレッチ休憩をたくさん入れる
やっぱり毎日走るほうが痩せるね

そこまで体が出来てたら、そんなに痩せないぜ

>>623
そのペースだと月300km以上走る事になるよね？
それだとキングピザ様のお怒りが．．．．

過去にアスリートもどきをしたことがあると、食事量も一般人の1.5〜2倍になる
それが怪我をしたり、仕事がピークになるとどうなるか・・いっきに太るんだよ
たまに復帰して痩せるけど、古傷だらけになって歳をとり、最近はずっとやや太り気味の状態
だから痩せる余地は充分にあるのさ

質問です。
寝る直前に走るとダメって言うのは聞きますが、寝る直前ではない、夜中に走るのと朝走るのでは何か違いありますか？

気分的な問題だけですか？

質問でageるな

ジョギングしないと体が鈍る感じ。
ああなんだかイライラするな。
軽く15kmくらい走ってスッキリするかー。
ってな感じになりたい。
実際は10kmがやっとでごわす。
あ、関係ないかもしれないけど
ジョグすると二の腕のラインがスッキリしてきます。

>>627
朝は水分が足りないので走る前はきちんと摂ってから。
夜はよくわからんが俺は夜しか走らない。
続けられる根性さえあれば結果は出る。細かいこと気にしないで走って来い。

みなさんは膝のケアはどうしてますか？痛くなりませんか？太ってる人は膝対策してます？

>>631
アディゼロテンポって足に優しいシューズで走ってます
走る前と走った後に必ず１５分以上のストレッチをして距離とスピードは
決して自分の実力以上の力を出しません
家に帰ったら膝を必ず１５分アイシング　お風呂上りもストレッチ
膝の故障回避のためのスクワット（膝が９０度くらい曲がる）やって
それでも膝に違和感を感じたらその日のジョグは休みます

>>630
分かりました！
とりあえず花粉がおさまる夜に走る事にします！

お初です、どなたかアドバイス頂けたら幸いです
現在２５の
１７０cm８５kg２８％の、ピザ野郎なのですが、
運動をよくしていた昔の体型６０kgに戻ろうと決意しました
まずジョギングを考えているのですが、皆さんは、ランニングマシンとか使っているのですか？
また、これから始めるにあたり何かアドバイスあればキツイ言葉でもかまいません
よろしくお願いします

>>634
これから皇居に行って、1週（5km）歩いてみる
様子がわかるだろう
歩くことができたら早歩き
歩きながら、上手な人のフォームを観察しておこう
くれぐれもがに股はNG、真っ直ぐに歩く習慣をつけましょう

>>632
スクワットって膝の故障予防になるんですか？初耳です。筋肉を鍛えるのが良いからでしょうか？

>>636
膝故障の原因-大半は筋力不足による膝への過負荷

>>634
食事を抑えてちゃんと走ってれば勝手にやせる。
早く走る必要も無い。毎日やる必要も無い。
でも自分の甘えが今の状況を生んだという事を自覚しろ。
すぐにやせたいだろう。でもお前はそんな身分じゃない。
今のお前は走るデブだ。この屈辱を体に刻み込め。快感にしろ。ドＭになるんだ。

>>636
>>637さんが書いてますが膝の故障の大半が筋力不足です　膝に限りませんが。
あなたの体型、体重、これまでのスポーツ経験などわかりませんが
これまで運動に無縁だったのであれば最初はウォーキングを勧めます
長い時間歩いても故障の原因になりにくく、継続すれば体力＋筋力は必ずついてきます
食べる量なども制限すれば確実に体重（体脂肪）も落ちるので
ジョギングはそれから始められたほうが懸命かとおもわれます

自他ともに認める程凄い痩せたのに、体重が全く変わってない…
モチベーションが落ちるわぁ

体重減るよりも体型が変わる方がいいじゃないか
ただの数字にすぎない体重が減っても体型が変わらなきゃなんの意味も無いと思う

>>640
それは理想的なやせ方だよ。日本人は体重にこだわりすぎ。
筋トレもしてるよね？

>>640
なんでモチが落ちるんだ？ ダイエットの目的は健康になることか見た目を
良くすることだろう。体重なんか結果であって本来の目的じゃない。
貴方は成功しているんだよ・・・とBMI 22切ってもいないのに周りから痩せ
すぎだと言われて体重維持モードに入った俺は思う。

去年このスレを卒業したものですが、冬にスノーボードばかりしていた為に体重が6キロばかり増えました。
久々に走ったら体が重い。
でも心地よく、ジョギンガー魂が戻ってくるのを感じました。
またお世話になります！。
挨拶代わりに６.4キロのコースを3周してきました。
よろしくです！。

>>640
とりあえず市民レースとか目指すのもあり。制限時間が多めにある
初心者向けの大会もたくさんある。夢はサブスリー！（完走タイム3時間）

ジョギングやると筋肉減るって本当？

有酸素運動やると筋肉が落ちるよ

カタボリックシンドローム

ジョギング程度では足は簡単に太くならないというが２ヶ月ジョギングしてたら普段履いてるジーンズがきつくなった。体重−４キロウエスト−５センチなのに太くならないなんて嘘だ

走り方に問題あるかたんにむくんでるだけじゃないの？

>>614
無視しないで答えてあげなよ！

走るとき、坂道とかだと常にひざが曲がった状態なんだが普通ですよね？

>>615
人のこと気にせず、徐々にやればいいんだよ。
もし、3日って言ったら本当に目安になるの？
10kmが気になるなら、休みに2時間ぐらいかけて10km歩いてみるといいよ。

>>634
まず、20分から30分、外を歩くことから始めればいいんじゃないか。
食生活の改善で脂質を減らしていくのも大切です。
>>640
体重より体型を考えればいいんじゃないか。理想的なのに贅沢だな。

行ってくる

ウエスト太くて足が細いよりはマシじゃね？
二の腕は細くなるの嫌だから筋トレやってるけど

一ヶ月ほど前からジョギングを始めた初心者なのですが、
「走りながら喋れる程度のスピード」で走るとかなり遅くなってしまいます…。
4キロでちょうど30分ぐらいです。
もう少しスピードを上げた方が良いのでしょうか？

仕事が四月から
デスマフラッグ確定なんですが、

週四回５キロのジョギングでもやっておいたほうがいいですか？
(現在週四回１０�`は走るようにしております）
(いつまでたっても最初の３０分は心臓が飛び出そうでゲロが出そうで辛く慣れないであります)

運動量が減り太りそうでギガコワス＾＾；

>>656
自分も走り始めた頃はそれくらいのペースで1時間くらい走ってた
それくらいのペースで十分だと思うけど
速く走れるのならペース上げても問題ないと思う
まぁきつく感じない程度ならどんなペースでもいいと思う

>>619>>653　　　　　　　ありがとうございます。自分もともとあまり運動しないんでさすがに３日は無理だと思いますので１週間後に１０ｋｍ走れるよう頑張ります。

なんでそんなに日にちにこだわるんだろう…。
すぐに脱落しそうだな。

http://up.nm78.com/dl/77398.JPG

右足の人差し指にマメみたいなものができているんですけどこれって走るの休んだほうがいいんですかね？
できてから2週間くらいは毎日走ってるんですけど治る気配がなくて

2km完走できない人が一週間で10km目指すとか無茶じゃないか？
膝か足首痛めそう。
このスレで故障の話題が絶えない理由がわかる気がする。

>>659
つ 急がば回れ

なんか理由があって10km走れないといけないのなら、
10km走れるように準備するのが大事だと思うんだけどね。

＞10km走れないといけないのなら、

10km走らなければならない理由があるのなら、
10km走ることができるようにする準備が大切だよ。

他に作業しながら書いていたから日本語が変だった、すまん。

無視しないでくれえええええ

>>662
マメは穴開けて潰すと早く治るよ

>>646
運動量と食生活次第。ここを参考にどうぞ。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php

昨日は服装に関して相談にのってくれてありがとうございました
一応報告です。
まだやってもいないし続くか分からないので
ユニクロの安いファッションジャージ(？)を買ってきました
ブランドのジャージは一ヶ月続いたご褒美に買うことにしました。
色々な意見本当にありがとうございました
続けられるようにがんばります

高橋真梨子の「ランナー」聴きながら10km行ってきます。

皆さん、来月の中頃までに腹周りをすっきりさせて変わってある人を見返したいんです。意見ありがとうございます

>>670
1ヶ月すると暖かくなるし夏向けの準備になるから、いい目標だね。
がんばって。

>>672
そういう理由なら、ゆっくり長い時間走ることを考えた方がいい。
会話できるようなペースで走ることができるようになるのが理想。
走るだけじゃなくて、歩いてもいいから30分から1時間は体を動かしなよ。

ただ、1ヶ月でというのが相当厳しいと思う。

走ってきた。川沿いの菜の花が綺麗で感動した！
>>672
10�q関係ないじゃん
１時間走るとか１時間泳ぐとか、長時間動き続けることを目標にする方がいいと思うよ

今さっき紫のジャージ履いた５０代くらいのおじさんと勝負してたんだけど最後まで抜けず見失ってしまったー
いや初めて見たよ、あんな早い人

今から走りに行こうかと思ってたら急に雨が降ってきた…（ToT）

今日は筋トレのみかな…

>>673分かりました明日からまずは45分程かけて3km程走ってみます
>>674痩せて見返すのが自分の一番の目標何ですが10kmという距離は｢自分は頑張って10kmを走れるようになったんだ｣という目星を付けるために決めた距離です。

ありがとうございます
筋トレは毎日してます
デブで体が重いので体重を減らしたいと思っていたので、全く変わってない事にガックリきました
めげずに走り続けようと思ってます。
ゆくゆくはハーフマラソンに出たいと思ってます

今久しぶりに近所をちょっと走ってきた。
久しぶりだったから歩くだけにしようと思いきや、なんか楽しくなってきて走ってしまったんだが、途中で腹痛に襲われ、心臓?肺?がｽｹﾞｰ苦しくなってﾋﾞﾋﾞったｗｗ
明日は筋肉痛だな…＼(^0^)／

デブの分際で生意気だぞ

>>677
最初はウォーキングで1時間から始めて、走ったり歩いたりを繰り返す。
走っている時間がだんだん増えていくのが理想的だよ。
1ヶ月ってのは現状から考えると困難だと思う。

食生活も考えた方がいいよ。>>669に書いたリンク先を読んでみなよ。
両方続けていけば、半年ぐらいで腹の肉も落ちるよ。

>>668
自分もまめがあるんですけど放置しておいたらまずいですか？
別に痛くもないんで何も対処してないです

１６３センチ
５１キロ

顔が中々痩せないのですがジョギングは顔痩せに効果ありますか？
もうほかに手が思いつかない・・・なんで顔だけ痩せないんだ

5キロ行ってきました。
暗くなったので人通りの多い公園を初めて行ったらいちゃいちゃカップルに３組ほど
遭遇して参った。すまん、邪魔して。
休日のせいかジョガーに何人も遭遇したよ。
みんなメタぼ体型でﾜﾛﾀ（自分も）
秋頃にはみんなスリムになってればいいな。

>>684
平日でもカップルはいますよ。
目一杯走っても危なくない場所はなぜかカップルが多いので、
苦しくてハァハァしながら通過してムードぶち壊して悪いなと思っています。
ピザだった昔の方が迷惑かけなかったかもしれないｗ

>目一杯走っても危なくない場所はなぜかカップルが多いので、
?

今まで２日に１回５ｋｍを走っていたが、
ポカポカ陽気に誘われて初めて１０ｋｍいってみた。

走れた！

成長している自分が素直に嬉しかった。

ジョギング始めて半年
やっと6キロ走れるようになってすごく嬉しい。
ただ、超スローペースなのに顔が真っ赤になってしまいとても恥ずかしい。
薄暗い冬の朝に戻りたい・・・
涼しげに駆け抜けていくランナーが羨ましいです。
赤くならずにすむ方法ってないでしょうか？

>>687
おめでとう！

10km行って来た。そろそろ半袖とハーフタイツで良いかもね。
流石にジャージ上下は暑過ぎ。

>>690
ノシ
終わった後ｔシャツ買いにそのままジャスコ行ったら
鏡に映った自分が顔真っ赤で汗まみれで恥ずかしかった…。

>>688
顔を日焼けさせる！

ヒザを前に振り出し、足を身体の前方に着地させるような走り方は、
ブレーキをかけながら走ることになるので、スピードが出ないばかりか、
脚全体に負荷が大きく故障につながる。また、太股の全面の筋肉を使って
しまうため脚の形が太く、いわゆる鍛えられた脚になる。

足を身体の真下に着地し、ヒザを前に出さずにその場で足踏みするようにし、
少しだけ後ろに蹴って腰を前に運ぶような走り方をすると、ブレーキがかからないため
脚の負担が少なく１歩の長さも大きく速く走れる。筋肉も太股の後ろ側に付くので
前から見るとスッキリした形となり、ヒップが綺麗に上った脚になります。

暖かい地域の人は薄着でいいね
いつも夕方走ってんだけど、まだシャカシャカがないと寒いよ
早く身軽になって走りたいな

>>693
ちょっと分からないんですが、後者の走り方は足だけ前に運ぶんでなくて
骨盤から一歩一歩を踏み出すということでしょうか？？

>>695
693じゃないけど自分の場合は骨盤を回すという感じ。自然と体の
後ろ側の筋肉が使えるようになる。

>>695
真っ直ぐ立った状態で、どちらかの足を後ろに引きましょう。
引いてない方の足は身体の中心線の真下です。

後ろに引いた方の足で床を後ろ後方に押してください。
腰とお腹が前方にググっと押し出されますね。

腰を高く背筋を伸ばして、モデル歩きのようなイメージです。

俺の嫁でもある谷川真理が言ってたけど
肩甲骨の動きを意識すると自然と骨盤が動く様になるとか．．．

間違っていても謝罪もしないし賠償もしない。

>>696
私も調子がよくてスピード出したいときは骨盤回しを意識します。

ただ、調子が悪かったり、意識しすぎたりすると、脚の運びが
真っ直ぐじゃなくなって、ヒザや足首が痛くなったりするので、ちょっと怖い。

>>698
スピードランナーは上半身の腕の降りが重要だが、ダイエッターとしては意識しなくて
いいと思うよ。ただ身体の中心線だけは意識した方がいいね。私は、お腹に底に力を
少し入れてアゴを少し引くと上半身が安定します。ジョグの後半、疲れてきたらコレを
やるとブレが無くなって楽になるよ。

いつもは、トレッドミルだが、暖かくなったんでリアルに5ｋぐらい走ってみた。

LSDペースなのに、なんだか疲れ方が違う・・・・
むしろエアロクライマーの方に疲れ方が近い。

トレッドミルとリアルのランは、微妙に使う筋肉が違うようだ。

>>700
トレッドミルは、前に進む力が不要だからね。

>>683
別に太ってないじゃん。
顔だけが太ってる？なら、リンパマッサージとかやった方がいいのでは。

サーターアンダギー3つも食っちゃった。
美味かったけど多分爆弾カロリー・・・orz

>>695
こんな感じかな?
http://moura.jp/lifestyle/taikan/
http://moura.jp/lifestyle/taikan/002/images/taikan02.asx

久々に12キロ走ってきた！約半年ぶりです。
やっぱりジョグはいいね。これからもう少し引き締めるぞ！

>>696-7>>704さん
ありがとうございます。意識して走ってみます。

走ってきたー。１７０ｃｍ８０ｋｇだけど頑張って６５ｋｇまで痩せるぞー。
エアマックスで走ったらカンガルーみたいに軽快に走れちゃったぞー。

朝走るのと夜走るのってどっちがいいのかな？

朝起きてすぐ走ると心臓に悪いそうだけど、夜走ってすぐに寝ると心臓肥大になるとか言うし、微妙だね。

これのコツって姿勢よく上半身を面で前に出すようにしたら
体の真下に着地点がくるんでしょうか？

１７０で７０の俺はどうすれば・・・OTZ
ちなみにウエストは８３くらい

６０まで落とせばけっこうすっきりするはず

いましがた行ってｷﾀ
１０�`走るつもりが信号を避けて走るうちに
かえってくる頃には13�`になってた。

疲れたけどきもちいー

ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄやりはじめてから10�`走っても翌日膝が痛くならなくなってきた。
だいぶ走る筋肉付いてきたみたい。うれしい。

>>711
俺全く同じ状況から始めて３週間で65キロだよ
計る時によっては64キロとかでるけど

金さんのコーチングは素晴らしいけど、要は重心や軸を自分の意識の中に感じたり作ったりすることが前提だと思う
一歩一歩重力を感じて反発する力で前に進めるように、お腹を引き締め顎を軽く引けば自然に胸が張れるし軸も出来やすいと思う

ジョギング始めて１ヶ月半。
ほぼ毎日走ってきたがついにやっちまった。
アキレス腱に痛みを感じ、休んだほうがいいかなと思ったが無理して走ったら痛めてしまった。
最近 膝も痛くなってきてたし、無理しないでおとなしくしてりゃよかった。

久々に15キロ走ったら股関節が痛いです

アキレス腱はもっともやっかいな奴だよ
無理すれば走れてしまうし、それを重ねると肥厚したりする
早稲田陸上部監督のメタボリック渡辺も選手時代アキレス腱痛で悲惨だったようだ

>>716
靴はどんなの履いてたのですか？

股関節は各種ストレッチ（外、前、後）と各種筋トレ（内、外、前、後、下）
腰の下で着地できていないとなる可能性もある

>>704
下の方のリンク先の動画、非常に分かりやすいぞ。
全くの我流で走り始めて最初の３ヶ月は故障との戦いだった私。
試行錯誤繰り返しこのフォームにたどりつくのに６ヶ月かかってしまった。

最初から、この動画見て知っていればなぁ。

そのmouraの体幹ランニングの動画って
何回みても、動画じゃなくて静止画と音声って感じなんだけど
オレだけですか？
それとも、もともとそういうつくりなのかな？

うちはMacだけど普通に見れてるよ

今日は休足日の予定なんだけどなぁ　動画見てたら試したくなったわ
肩甲骨、体の軸を意識して、ちょっと行ってこようかな
体の下で着地は意識したら走れなくなりそうだから意識しないw

シューズって想定距離がせいぜい1000kmくらいなんだね。
2年以上履き続けてどうりで靴底が硬いわけだ。

>>723
そうですか…
たぶん、うちのネット速度が遅いせいで紙芝居になっちゃってるんですね。。

体の下で着地は、
足を揃えてカラダを前に倒していき、
倒れそうになる寸前で片足を前に出してダッシュ
…みたいな動きを何度かやると感覚がつかめるとどこかで読んだ。

>>722
静止画と音声だね

今日から初ジョギング！意気込んで朝から1時間走ろうと思ったけど20分しか無理だった。これから毎日走って体ならしていきます。

>>727
休息日も大切だお

だいぶ暖かくなってきたので
朝走ってきた１１キロ１時間
気持ちいいね、やっぱり朝は

これからどんどん夜明けが早くなるから
楽しみだ。

一昨日と昨日ドカ食いしてしまって４日ぶりのジョギングしてきた。
でも膝とスネが痛くて走れなくウォーキングしかできなかった。。。
ジョギング始めて筋トレしてなくて筋肉不足を痛感しました。。。orz

そこで質問ですが皆さんはいつ筋トレされてますか。
筋トレは寝る前にした方がいいとか、有酸素運動の前に筋トレした方がいいとか
情報が沢山あり混乱してます。

焼肉を食う前に筋トレ

スポーツクラブで走ろうかと思ってたけど、毎月８０００円は高いので
高いジョギング靴を買って路上を走ることにした。
靴にお金かけたおかげで、走るのが快適。

昨日から右足ふくらはぎの外側部分が痛い・・・orz
ジョギング始めたばかりだからあまり休みたくないんだけどな

と思いつつ、今日は走るの控えてゆっくり散歩してくることにしますﾉｼ

ふくらはぎの外側部分?

>>733
休息プラス試行錯誤がんばれ

>>734
うん。何ていうか説明しづらいけど、右足ひざ下の外側（というか右側面
ちょっと裏側寄り？）の部分

あーでも膝部分もちょっと痛いような、太もも付け根部分も痛いような気までしてきた
考えすぎかｗ要するに右足が全体的に痛いんです・・

どのあたり？
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/leg.html

筋肉の名称を知る事も大事　ストレッチやトレーニング　故障の部位の特定に必要になってくるよ
　
私もちゃんと覚えてないので、でかい口はたたけないけどねw

>>735
ありがとう！お昼ごはん食べたら出発するつもり
食べる前に空腹状態で行くと何か買っちゃうからｗ

>>737
親切にありがとうﾉｼ　そのサイトみた感じだと腓腹筋・・なのかな？
たしかに知識身につけることも必要ですよね
散歩ついでに図書館で身体とかトレーニング関係の本とか探してみることにします

>>730
走る時間がないとき
風呂入る前とか
TV見てる時とか
時間がちょっとあるときに何かしながらﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ。

回数決めないで疲れるまでやってれば自然と筋肉付いてくる。
とはいえもりもりに筋肉つくわけじゃないからねｗ

ジョギング中にモコミチｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!
相武紗季も一緒だった

愛撫は、ジャニーズの誰かとつきあってなかったか？

撮影でした｡興奮してその点書き忘れてたな｡すまんかった｡
http://wwwz.fujitv.co.jp/ZK/index.html

宣伝うぜえ

上にある走り方練習しようと思って買い物がてら試しに歩いてみたが
これ腹筋にくるね。
なるほどふともも後ろに力は入るんだが、走る最中でこの姿勢を
維持できるだろうか…。

>>681ありがとうございます。リンクを見て参考にしたいと思いますm(__)m
10km目指して頑張ります！

自分が体幹使えて走っているのかどうか、どうやってセルフチェックすればいいんだろ?
重心の位置をベースに腹に力入れて胸張って骨盤意識して肩甲骨を引いて・・・
自分では完璧に出来たつもりでも崩れているということが往々にして多そうだから困る。

>>746
これは昔、運動部のやつがいってたことなんで本当かどうかは知らないが
道に引かれたラインに沿って、ラインを見ないように走った時にそれから外れないほどに体幹がまっすぐに
なっているとか。
ラインを見ると無意識に修正してるから目を閉じると体の不安定なブレが良く分かる
とか言っていた

ただしただの高校生の妄言かもしれないｗ

ようするに考えるな、感じるんだ！
ということか。

>>747
今日の夜、ジョグに出かけるときものは試しでやってみる。

電信柱やこわもての方にぶつからんようにな

>>749
まじでやるなら、目を閉じるより上を向いてライン上走るくらいにしとけｗ

お尻がとんでもなく筋肉痛だ

こんにちは。
夜のジョギングをしている人は、光物で安全対策していますか？
私は、レーザーポインターを右手に持って、人や自転車が向かいからやってきたら
こっちの存在に気付いてもらいために、顔(目)に向けて照射しています。
必ず気付いてもらえるので安心ですよ。
ではまた。

そのうち物故路されるぞ

>>753
俺にやったら間違いなく命が無いと思ったほうがいいよ

釣れた釣れたｗ

こんにちは。
>>756はニセモノです。
安全のためにやっているんですが、命無くなるんでしょうか・・・・。
一瞬ですし。
ではまた。

>>757
それは犯罪だよ。やられたら110番通報するわ。
こういうのを使うと便利だよ。
http://www.cateye.co.jp/tlhtml/slld100.html

毎日のジョギングが一仕事のように満足して、無職生活が長引いてる・・・。

早く麻酔きれないかなぁ
走り出したいー！

10キロ行ってきた。今日はモチベ上がんなくて、途中歩いちゃった。
手が凍るように冷たくなるから、次からは軍手してこ。

心さえ折れなければ、たまには歩いてもいいんだよ。

川沿いを走ってきたけど
風強かったぁ

クロネコさんから荷物が届くんで走りに行けません。
どうしたら良いでしょうか？
今は身体の事を考えて一日一度は煽るようにしています。
これも量を増やした方が良いのでしょうか？







って質問してみたい。

一昨々日と昨日8km走ったんですが、一昨日と今日の部活で足が重くて死にそうでした。
まだ慣れていないせいでしょうか？それとも疲れが抜けきってないんですかね？

>>765
両方だろ
自分の体の疲労が自分じゃわからないってのは、結構シャレじゃない

>>759
毎日ジョギングで外に出てるんなら大丈夫だよ。
その気になりゃすぐに働けるさ。
俺はニートだったけど、毎日のジョギングで体のリズムを整えて社会復帰したよ。
昼夜逆転のだらしない生活を正常に戻せたのもジョギングのおかげですな。

>>759
中毒による廃人ですな
オッサンでもマラソンにはまってしまって、会社辞めて全国レースを転戦するのがいるらしいよ

8.8km/50分半
休暇中なので普段と違う時間帯に走ったからか
妙に気が散った。

昼間はやっぱり車＆人が多いな〜

月曜は休むのはず、、、が走った17キロ。
ちょっと寒かったけど、そのせいでリズム良く走れたかも。
サンマの塩焼きうまいなぁ。

昨日、懐中電灯持って下向けて走ってる人がいたよ。
確かに足元暗いけど、びっくりするよな。

はい。１２キロ１時間で走りました。

昨日ジョグデビューしました、30分走っただけでぜぇぜぇ・・本日筋肉痛。
ウエイト偏重だったのでこれからは交互にやっていきたいと思います。
目標、1時間RUN！週末靴買ってこよう(*´ω`*)

足の甲が腫れて痺れてたので病院にいったらガングリオンなるものができてた

ガングリオン
格好いい名前だよね。

強そうｗ

ガングリオン　発進！！！

よーし 行ってくるか！！暖かいから最高！！

>>762
痺れたW

今日は休息日

今日は休足日

>>766
そっか…もうちょい色々見直してみるよ。ありがとう。

>>774
初めて聞いた言葉でググってしまった
お大事にしてください

ググったらグロ画像が出てきたじゃねーか！

明日も早朝からジョギング行ってきます。でわそろそろ寝ます。(´ω｀)ﾉｼ

荒川市民マラソン走って筋肉痛地獄ｗ

信号待ちしてたら後ろから同輩が来たんだが全く止まる気配が無くて
左からタクシーが来てたんで慌てて両方に両手で合図したんだが
走ってる方はガン無視して止まった車のヘッドライトの中を通って行った。
あまりに自信満々だったんで俺が信号間違えた？？？って思ったら
タクシーの人が兄さん合図してくれて助かったよって言ってくれて
やっぱり正しかったんだと分ったが一歩間違えば事故だし怖いねぇ。
ランナーズハイ状態だったのかなぁ？

>>771
足下が暗い川沿いを走るときはヘッドランプを腰に巻いて走っています。
>>786
1ヶ月前の筋肉痛を思い出した。お大事にｗ

毎日走り続けて２年、初めてちゃんとグラウンドでタイムを計ってきた。
５�`１４分１６秒
１０�`２９分２０秒
１５�` ４５分４８秒
２０�`　１時間９分１９秒
これってどんなもんなんですか？
前半飛ばしてたら後半かなりしんどかったです

>>787
実は近眼の人でメガネをはずして走る人だったとか・・・
まぁ、それはさておくとしても、あまり同じ趣味に生きる人を悪くは思いたくないしねぇ

>>770
サンマ？
神奈川ではしばらく見ないな。
ブリが少なくなってきてホタルイカが出てきたな。
なんにしろ走ったあとのご褒美が楽しみだ。　

>>789
遅くて話になんない。氏ねば？

漏れ的には>>792がうじねばいいと思う。

どこのコピペを持ってきたんだろう

以下これもコピペね

>10,000mを29分21秒22で走ったことあります。
ネタだろ、うそつくなよボケ。高校生でこんなタイムで走れたら大学や実業団がほってお
かねえよ。ちなみに月陸の1999記録年鑑で日本高校歴代30傑調べてみたけど該当者なし。
(14)29.12.43　尾方剛(広島・熊野高)-山梨学院大-中国電力
(15)29.21.90　小島忠幸(兵庫・西脇工高)-旭化成
他にこれより上位の高校記録は渡辺・古田・原口・杉山・揖斐・瀬戸口・宮井・櫛部だけ
だぞ。あとはギタヒなどの外人勢だよ。過去数年の高校生年間パフォーマンス100傑も調
べたけど該当者なし。走ったことって書いてるけど、公式記録じゃないとか？それとも自
転車とかじゃねえだろうな。
>1500mも3分52秒29
>3000mSC ← 3000m障害は9分48秒2
>5000m､14分21秒99
これらは高校歴代30傑には入らないな。でも1500や5000の記録なんかは年度ごとでいえば
高校10-20位に入るわけで、本当かどうか疑わしいね。

体幹意識して走ってきた。「体・幹・ふっ・ふっ・体・幹・ふっ・ふっ・体・幹・ワンモア・セッ」
って感じで唱えながら走ってたけどやっぱ道路の線から少しずつずれてく。

肩甲骨を揺らすように腕を振ろうとしてたらとても走りやすくなるのはわかった。
足の負担もストレッチしてて軽減されているのがわかる。
背筋腹筋腰と腿の筋トレと併用しつつ走り続ければもっと楽になるだろう・・

>>793
いちいちID変えんなｗ

>>795
>「体・幹・ふっ・ふっ・体・幹・ふっ・ふっ・体・幹・ワンモア・セッ」
最後呼吸乱れてるぞｗｗｗ

ランナーズハイのときにひかれて死ぬなんて幸せだと思うけどな
相手には悪いけど

ID:ry2ZPSSJが早く氏にますよ〜に。

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

久々に月曜走れた
やっぱり週の始めに走るといいな
一週間気分が引き締まるし

>>790
近眼だと暗くなってきたら怖くて外せないよ。
バカは死んでも治らないから、同じ趣味人でもそう思う方がいいよ。
自転車にも乗るけど、信号無視するのが多くて萎える。

ド田舎なんだけど、夜にジョギングしていると、路傍に駐車してる車で
エンジンかかって中に男女のカップルが乗ってる車が結構あるんだよね。
俺がまだ遠くにいる時には誰もいないように見えるんだけど
走っていって横を通る時になると、なぜか突然、ニョキッと二人とも起きるんだよね。
で、何もしてないよ、って顔で澄ましてるんだよ。
別に俺はのぞいてないんだけどさ。なんでこっちを意識するんだろ。
なんか俺が悪いことしてるみたいで、罪悪感感じちゃうじゃないかよ。

ようやく10�`を走れるようになったけど
10�`でへろへろ。
ﾊｰﾌとかﾌﾙを走れる人ってどんだけ足腰強くてスタミナあるんだろ？ふしぎ！

まぁ走れたところでマラソンに出る気はさらさらないんだけど。

皇太子さま、赤坂御用地外周をジョギング　３３分で２周
１周３，３キロらしいこのコース。
キロ５分のペースでジョグ！
自分遅すぎ('A`)　皇太子さま雅子様応援しております

空腹に耐えるべくさっさと寝ようと思ったが残念ながら我慢が出来ない・・orz
鮭でも焼いて150gほどお米食べよう。

ジョグする日は、朝昼抑え目・夜は重いものをジョキング前後2回に分けて食べる
とかしたほうがいいかもしれないな。。

豆乳でも買ってきてのみなはれ
俺はいつも空腹に耐えられなくなったら豆乳って決めてる

半身浴すると食欲がおさまるよ。
ダイエットのためのジョギングなのに、
夜にたくさん食べちゃうのはもったいないような。

>>804
制限時間が7時間ぐらいのフルマラソンなら途中歩いても間に合う計算です。
初マラソンは8分/kmぐらいで走って6時間近くかかったけど、
足腰も強くないし、スタミナもない元ピザでもここまでできました。

週2回10kmを65分ぐらいで走っていますが、楽に走れるペースでこんな程度です。

走った後はお腹空かないんだよなあ
運動してないときの方が食べてしまう

俺も今ピーナツとチョコ合わせて３００キロカロリーぐらい食ったよ
まるで成長していない…

>>807
豆乳か・・・　ガリガリ君と一緒に買いにいこうかな
>>808
どうなんだろうね、夜に食おうが寝る前に食おうが
ジョグという強度の強い運動の前では雀の涙みたいな話をよく(このスレ)で聞くけど。
>>811
帰ってこい･･谷沢！！

>>812
＞ジョグという強度の高いｒｙ
この考え方、「運動してるから食っても大丈夫！」って言って食べ過ぎるデブの考え方だからなｗ
ほどほどに、これが前提だよ。
重いものをいっぱい食ってりゃやせるわけねーよｗ

あとここダイエットスレな、がりがり君禁止な。

カロリー計算はそりゃ前提だろう。
ジョグをしたときに、栄養を摂取するタイミングの話をしているのであって。

俺からガリガリ君をとったら、もう何ものこらねぇ･･

>>814
何を言ってるんだ！お前にはジョグがある
ジョグはいつだってお前の傍にあるんだぜ

俺は、発泡酒1リットルとベビーチーズ食べちゃった。

おはようございますm(__)mまだ今晩はですかね。　　早くジョギングしたくてたいして寝れませんでした。

質問何ですがジョギングの消費カロリー教えて下さい。あと距離が何キロを計るには万歩計で計れます？

いちいち数字コテつけてなくていいよ
そんくらいじぶんでしらべろデブ
くそうぜぇ

体重によって消費カロリーは違うだろうが！
そんな情報も伝えず教えて？

万歩計で？
２００％ぐらいの誤差でいいなら大丈夫だよ。

87kgです

無職になったんですが、一緒に走っていいですか？

>>821
オレもだ・・・
もう５ヶ月だが・・・
どんどん走ろう・・・
　　　　　＿＿　（　'A`　） ＿＿
〔ﾉ二二,＿＿_　　　　　　　＿＿,二二ヽ〕
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>>821-822
ほーれ
http://www.hellowork.go.jp/

ちなみに俺はNGワードにしてるが。

今からε=ε=ε=ヾ(´∀｀*)ﾉ ｲｯﾃｷﾏｰｽ

喘息に負けない！

午前４時から走るって、老人ですかｗ？

>>826
２ちゃんの半分は老人で出来てます

今日はやる気が出ない
せっかく体重が減ってきたのに

誰か喝を

>>828
いいから走ってこいデブ

>>828自分もめんどくさい時もありますが頑張って走った後の爽快感はたまりませんよ。自分ももう少ししたら行ってきます>>828さんも頑張って下さい！

>>829
デブ頑張る


>>830
ありがとうございます
あの爽快感は最高ですよね！
頑張って走ってきます

おはよう　今日も
走るぞ　走るぞ　走るぞ！

>>803
夕方に走ってたら林の中に隠れるように車が停まってた。
カーセックスしてるカップルかもと思ってゆっくり近づいたら、男がエロ漫画見ながらシコシコやってたよ。
横からいきなり俺が現れてかなりビックリしたみたいw

>>817
体重によっても違うし、走るペースでも変わります。
あなた、エスパー降臨希望な質問が多いね。

万歩計は一定の歩幅で平面を走るなら、距離の算出は理屈では可能です。
地図で距離を測る方が確実に距離がわかるかと。
http://www.mapion.co.jp/route/

>>826
だからお前はいつまでたってもデブなんだよ

mixiのランニングコミュに入ってるヤツ、挙手してみ

ﾉ

路肩の狭い道路をジョグしてる奴、危ないんだよ。
歩道または１メートル以上の路肩でやってくれ、無理なら公園でジョグってくれ。

前に書かれていた体幹を意識して今朝走ってきました。
＜ヒジを後ろに引いて＞と思うと肩に力が入っちゃうし、
＜骨盤を前に出す＞とするとなんか妙に胸が反ってしまって、歩幅も狭くなった。
いつものぐだぐだ走りに比べてものすごく疲れた。
自分の筋力不足を痛感したです。

みんなちゃんと体重減っていますか？何故か少し体重増量してるんですけど…水の飲み過ぎかな…

毎日走り続けて２年、初めてちゃんとグラウンドでタイムを計ってきた。
５�`１４分１６秒
１０�`２９分２０秒
１５�` ４５分４８秒
２０�`　１時間９分１９秒
これってどんなもんなんですか？
前半飛ばしてたら後半かなりしんどかったです

>>812
このスレでよく出る話ってのは、
走るタイミングのことでしょ？
食べる前に走るか、食べたあとに走るかっていう。

ジョギングしようがしまいが、寝る前に食べるのはよくないんじゃない？

>>841
ああ、胃腸に良くないな。

>>831俺も朝走ってきました！やはり良いですねあの爽快感。

>>834すいませんm(__)m返答ありがとうございます。

さあ、いまからジョギング＠台場だ。
海沿い風が強すぎてステキ。
花粉症だがマスクして走れば大丈夫か。
では、逝ってくるorz==3

夜六時〜七時にジョグとストレッチを終え、八時くらいに５００〜６００kcal
位の食事を取り０時くらいに床に入るころには結構お腹がすいてしまいます。
お腹すいてすいてあまり眠れない日がつづき、三日ほどたったところで
睡眠不足の反動で７，８時間バタッと眠れる日がきます。

ここの皆さんは夜お腹がすいてても眠れますか？工夫とかあったら教えてください。
スレちだけど空腹マニアとかじゃなくてこのスレのジョギンガーに聞きたいっす。。

お腹がすいたらプロテイン

>>840
５キロを１４分で走れるのなら箱根を目指す選手になれる。

量少ないんじゃない？
腹持ちがいいもの食うといいよ。
それか、寝れないほどならバナナでもかじるとか。
俺はそうしてる。

ひでぶ！(｀ε´)

>>845さん、自分の生活リズムはこんな感じです。
朝５時半に起床してジョギング、ビリーの後ご飯
昼はウエイト、ボクシングの後ご飯
夕は半身浴して夜の七時位に疲れてるので自然と寝れます。自分は減量中何で夜は食べません。

追加。自分は１日に1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上運動してｶﾛﾘｰを消費しています。

ダイエットのためのジョギングで5km 15分切れるなら、真剣にランニングすればプロ選手かも

>>789
>>840
このコピペ流行ってるのか？

こうやってホイホイ釣られるから、あらしが面白がって居ついちゃんだな・・・

シャカリキになって脚を前に出して走っても、1500メートルを1450歩。
身体の真下よりも少し後ろくらいに着地するような、楽な足踏み走法
だと、1500メートル1380歩だった。ジョグの実際の歩幅って、感覚とちがうんだな。

最近、暖かいから走りやすいな。

>>846>>848>>850さん、ありがとうございます。
今日の朝も睡眠不足のまま豆乳と野菜を食べて走りに出たら体が重くて
つらかったです。寝る一時間前にバナナかプロテインを摂ってみます。
半身浴もやってみようかな。。

ジョギングしてきたらうぐいすが鳴いてた
春ですなあ・・

上のほうに書いてあった体幹を意識した走り？をやってみたら、いつも走る距離の
５分の１くらい走っただけでばててしまった
結局走ったり歩いたりを繰り返しながら走ってきたけど、変に意識しすぎてるのが原因？

ジョギング始めて2週間、最初は20分が限界だったけど
今朝初めて1時間走れた
これからも頑張るぞー

>>858
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
俺も今朝走ってたら、うぐいすの鳴くの聴いた。
実は生まれて初めて聴いた。
ちょっと感動(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

タバコがやめられない…
走るたびにやめたいと思うが

昨日からジョグ始めたんだけど15分で限界だった…
続ければ1時間とか余裕で走れるようになるの？
何か心配になってきた…

>>861
俺もすっぱりやめられなかったが
走るようになって、喫煙回数が減ってきて
気付けば一日の間に一回も吸わない日があった。
タバコとライターと灰皿が目の前にあっても、吸おうと思わなくなった。
毎日走ってるうちに、体が欲しなくなってきたんだと思う。

逆に走らなくなったらまた喫煙しちゃうんじゃないかと、心配。

>>862
83〜97あたりを読んでみて

５�`３０分
１０�`６１分

走れるけど余裕ではないな。疲労と飽きとの戦い。

一月程前から仕事場まで歩いて２０分の距離（約１キロ）を走り始めました
ゆっくりと続けていくため無理しないスピードで走ってます
少しだけど体が楽になってきたのと腰周りがすっきりしてきた！がんばりまーす

>>862
ペースを落としてみましょう。
まずは>>867のような走り方がいいと思いますよ。
あとは>>83-97をどうぞ。

>>862
専門書に始めから走れという本はないです、目的意識を持って歩きましょう
下手に走ってへんてこなフォームを身につけてる人がいっぱいいるよ

フォームは客観的に見れないからなぁ
せいぜい窓ガラスや影で確認しかできないよね。

そういうときにある程度基礎がある人と走りたいなって思う。

さておいしい飯のために走ってくる！

なんかさ、ここ見るたびにフォームのことを教えてくれる人がいるけど、
煽りとかじゃなく、そんなにきちんと走れてるの？
陸上経験者っぽい人以外で、きれいなフォームで走ってる人、
あんまり見たことないんだけど・・・。
本とかに書いてあった理想を書いてくれているんでしょうか。

さあ美味しい焼酎の為に10km行きます。
三千円握りしめて行って来ます。

>>871
自分がそうあろうとしているフォームでしょ

たまたま昼間に走った時店のガラスに映る自分のフォーム見て萎えた
そこには走る男と言うよりも弾む肉が見えたのだ

>>874
それを変えていくのが楽しいんじゃないか。
努力して手に入れた自分はきっと好きになれるよ。

俺もいかにも運動不足のおっさんが苦しそうに走ってる姿が映って興奮した

走りながらついついガラスなんかを見てしまうようになったらもう病み付き

>>871
自慢のようにとられるのが嫌ですが・・初心者や基本を外した走りとは違います
序盤は硬く良くない事が多いですが、中盤・後半は良い走りに持っていけていると思ってます

>>870さんのように「窓ガラスや影」が見えると安心して走れますね、確認しながら走れる感じです
でも、自分の中でいろんなチェックポイントがあって、調整しながら走ればいいと思うのです
それでも「まあまあな走り」と思っていても、改善点はいろいろあるわけですから、
いろいろ考え、工夫したり、本を読んだり、筋トレや、ストレッチをするわけです

走っていても工夫したりチェックしたり発見したりした経験がまだない人は、
レスされている内容の意味も有難さもわからないのでしょう

まずは鏡の前で立ってみる、横から見てみる、腕を振る事からやってみましょう

>>874
関節の位置関係が大事なんだから、肉の量は気にしない
体が重いと背中が丸くなったり、股関節の稼動範囲が狭くなったりしやすいのでそれは注意

ジョグ始めて3週間 106→101
かなり楽しい

やべえ、故障明けで順調だったのに21.2ｋｍ走ってきたら足が激痛に襲われた。
股関節痛がぶり返した。対処法は休むしかないのかな・・・。後半死ぬかと思ったマジで。
30ｋｍ以上走ろうと思っていったのにそれどころではなくなった。

>>879
なにこれ体重、ウエスト、血圧、身長？

>>871
実業団チームに所属してたうちの彼にこのスレを見せると、「コーチ気取りがたくさんおるな〜」っていつも苦笑いしてる。
フォームが気になるなら、クチコミはあくまでも参考程度にして、実際に走りを教えてくれる人を見つけたり、
クラブに入ってみるのも手だと思うよ。

>>882
凄いね。で、その彼ってオリンピックとか出たの？
最低でも総体や国体経験者だよね？
だったら正しい走りを教えて欲しい。

全く極端なやつだ

おい！
俺のことが好きか？

思うように痩せねええええええええええええええ

あー分かった。実業団って相撲部だったら意味無いな。
期待して損した。

>>886
毎日15キロ走れば面白いように痩せるぞ ５キロ程度だと時間がかかる

いやー走ってきた！
すげー風がきもちよかったぁー
結構ﾅｲﾄﾗﾝﾅｰ多くてびっくり。

おっさんと学生ばっかだったけどｗ

今日買ってきたｱﾃﾞｨｽｰﾊﾟｰﾉﾊﾞで走ってみた。
ｹﾞﾙｶﾔﾉよりも俺の足に合ってるみたい。
足の裏が痛くならなかった。

今ｷｬﾝﾍﾟｰﾝやってるから合わなかったら返品しようと思って買ったけど
これ気に入った。

その実業団さんは彼女の前でそういっただけだしなぁ
実際、面と向かって俺らにそういったり書き込んだりなんて絶対しないだろ
これはそういう彼女に言うような言葉をべらべら喋ったり書いたりしてる方に問題があるでしょう。

これ、　>>882　=　>>871　っぽい
それ以外に自演臭いのがかなりあるけどね
いつものことだよ

　

おまえガタガタうるせーよ
誰もおまえなんか呼んでねーんだよ

自演厨が逆上？

>>881
体重ですよ

まあ楽に長く走れるフォームなら素人が発言しても
ただのダイエッターにはありがたいですよ。
大会に出るわけでなし減量さえ出来ればいいんで。

ところで上にでてたメトロノーム腕時計版今日届いた。
これいいかも。明日さっそく試してみるお。

今日、初めて1時間走ったんだが、肺痛くなった・・・　でも、明日も走る！　　

>>888
そんなことしたら脚ぶっ壊れてむしろ太りそう

雨の合間に走ってきた
湿度高すぎで不快指数MAX

きれいなフォームで走ろうとしたら、リズム良くある程度のピッチを
保たないと難しいと思うよ。ペース落としてとにかく距離や時間稼ごうという
走り方と両立するのは簡単じゃない。

ついでに900Get!

もうすぐ60スレ目かぁ

段々と走れる時間が伸びてるんだけどさ
ほんとはもっとゆっくり走りたいのになぜか後半ペースが上がってしまう
上にあるように、メトロノーム使った方がいいのかな

なんでペース上がっちゃうの嫌なの？
なぜ？

>>902
残りの体力をスピードではなく距離に費やしたいからでは？

今日15キロ走ってきました。1時間半かけてじっくり走ってきました。
5日ぶりに走ったのでとても楽しかったです！また明日も休みなので
15キロ走りたいと思います。ではおやすみなさい。

実業団（苦笑）

>>899
自分ジョギング始めたばっかりで、まさに「ペース落して時間かせぐ」走り方で
ジョギングしてるんだけど、正しいフォームで走れるくらいの速さで走ったほうがいいの？
初心者はとにかく長時間走れるようになれって聞いたからゆっくり走ってるんだけど・・

>>902
俺も後半ペース上がっちゃうんだけど、ペース上がったら苦しいから嫌じゃんｗ

後半ペースが上がるのは体がのってきたからだ。
苦しくはないだろう。あるのは爽快さだ。
その昔、あるイギリス人は言った。
Let it be, let it be, Ohhh let it be.
メトロノームなんか捨ててしまえ。
主は心臓と足だ。

それ２ビートで曲作ってくれｗｗｗ

えーっと、

ダンカンこのやろう

よしなさいって

>>906
それで良いと思うよ　ジョギングなんだから
無理にペースを上げると故障のもと　あと楽しめないと長続きしないしね
ゆっくりやっていれば、そのうち体が出来て自然と長距離を楽に走れる様になってくるよ
スピードを付ける為には別の練習が必要になるけど、長くなるのでこの辺でね

このあたりも読んでみるといいよ
https://runnet.jp/community/beginners/training.php

質問ですが、ジョギングすると毎回左足だけがやけに痛くなるんです…
両足均等に負担はかけてる筈ですが…何故でしょうか？

>>899
何言ってんの？知ったか野郎さん。

崇りじゃ

>>913
均等なつもりでもバランスが傾いているのが人間のデフォ

>>912
ありがとうﾉｼ　その方向で頑張ってみる
時々すごい速さでジョギングしてるおじさんに後ろから追い抜かれて
へこんだりもするけどｗ

ジョギング始めて１ヶ月で、初めのうちは５ｋｍ３０分でヒイヒイでしたが、
今では２５分台で余力残して走れるようになった。
なんかうれしい。

なんか寝れない。
いまから走ってくる。

お前らペース上がるの早すぎｗ

>>919
気をつけて。

女の人は普段何時頃走ってますか？
帰宅が8時ぐらいだからもう外が暗くて怖い。
9時までだったらそれでもなんとか走れるけど、10時近くになると不安で20分足らずで逃げるように帰ってしまうwwww
朝走る方がまだ安全なのかな？
そろそろ日の出早くなってきてるし。

>>921
俺は男だから深夜も走ってる
人通りが多かったら10時でも平気なんでは？
早朝は年配の女性が結構
ウォーキングしてるよ

俺は一人実業団（笑い）だから暇な時はいつでも走れる。

雨降る前に走ってきた＠兵庫
今朝は暖かいな

VISAもミズノもアディダスも北京オリンピックに資金を出していることと同じだと思います。
ロッテリアとクリスピー・クリーム・ドーナツはロッテグループ。ロッテはオリンピックに資金を出してます。

亡命者の話を元に作った漫画。これが民族を殺戮すること。
http://sv2.st-
kamomo.com/hello/dat/ufa29409.43460.jpg上下くっけて

＜遺体の写真です＞
心臓の弱い人は見ないほうがいいです。
でも、これが現実。
http://www.tchrd.org/press/2008/pr20080318c.html
中共は「暴動の鎮圧に際しては、致命傷を与える武器は一切使っていない」と言ってたが
観光客がBBCのインタビューに「36台の戦車を見た」「まるで戒厳令だ。動くものは何でも撃つ」
って答えてる。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2689923
胡錦濤来日時に日本中をチベット旗だらけにするOFF4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1205860456/
高村外相「日本はオリンピックボイコットしないよ」
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1205806603/601-700

【チベット大虐殺北京オリンピックスポンサー企業】
コカ・コーラ　　　　Atos Origin　　　　　GE
ジョンソン・エンド・ジョンソン　 コダック　　　lenovo Manulife　　　　　
マクドナルド　　　　　OMEGA 　　　Panasonic　　　　　SAMSUNG　　　　　　VISA
バドワイザー　　　　　MIZUNO　　　　　DESCENTE アシックス　　　　　味の素　　　　 コナミ
Kubota　　　　　　 読売新聞　　　　　ウイルコ 野村ホールディングス　　　　　
佐川急便　　　　　Nationa ExcelHuman　　　　丸大食品　　　　　　　KIRIN
TOYOTA　　　　　 DoCoMo　　　　　 Yahoo！Japan JAL　　　　　　　 ANA　　　　　　LOTTE
intelligensce　　　　　　　　日清食品　　　　　　トーヨーライス
AIU　　　　　 はるやま　　　　　エステティックTBC
ttp://2ch.ru/beta/v/kareha.pl/1205767738/1-

>>871
実業団チームに所属してたうちの彼にこのスレを見せると、「コーチ気取りがたくさんおるな〜」っていつも苦笑いしてる。
フォームが気になるなら、クチコミはあくまでも参考程度にして、実際に走りを教えてくれる人を見つけたり、
クラブに入ってみるのも手だと思うよ。