ε=ε=走　ジョギング　58km通過　ε=ε=走

人間が靴をもたなかったころってどうやって走ってたんだろうなあ
ランニングシューズは神

質問した者です。
会社帰り、何も食べずジョグすると家に帰ってからモウレツな食欲に襲われ、
でもこの空腹感は脂肪が燃焼してるのでは？と思うと、朝までお水かお茶で
我慢してしまうんです。
ジョグをはじめたのもレースに出たいのとダイエットも出来ればと思ってい
るので、長く走れば走るほど痩せるのでは？と考えちゃうんです。。。

>>897
けっこう裸足でも走れるもんだぜ
小学校の時健康の為なのかなんなのか、校内では裸足生活だったし

>>898
長く走ってレースに出たいなら、食事のバランス考えて食べないとだめだよ。
筋肉減っちゃうよ。

このスレ速すぎ

＞痩せたい人は空腹時に走れ
＞筋肉付けたい人は食べて2時間後くらいに走れ

筋肉落としたい人は空腹時に走れ
筋肉落としたくない人は食べて2時間後くらいに走れ
なら納得できるが

今日は暖かかったからめいっぱい走れたー

私は痩せたいのですが３食はちゃんと食べたいです！空腹時に走った後に食事しても太りませんか？運動後の食事は太りやすいと聞いた事があるのですが。

>>904
俺はいつも夕食前に走る→風呂→ご飯の順でやってるけど、これで痩せたよ。
今はホメ子が取り憑いているから体重に変化無し。
まあ体形もスリムになったので体重は気にしなくなったけど。

>>904
それは散歩とかぬるいぬるい運動しかしない人を対象にした話
走りや泳ぎのレベルの運動はそんな屁理屈は一切関係ない。
多少の効率上昇や低下なんて山の前の砂一粒程度でしかない。つまり気にするなってことだ。

>>898
グリコーゲンが枯渇したあと補給しないでいると、数時間過ぎた後だと回復しにくくなる
つまり回復が遅れるということで次の日に動けなくなる（動きにくくなる）
また、その後食べたものが、グリコーゲンにならず脂肪になりやすい可能性だってある
せめて消費したグリコーゲン分（総消費カロリーのおおよそ半分）の炭水化物と、
必要なたんぱく質（60kgなら一日60g）、大目のビタミン、ミネラルが必要

補足
有酸素運動だと消費カロリーの内、約半分がグリコーゲンから、残りは脂肪燃焼で賄われる
ただしグリコーゲンの回復は通常の場合は脂肪の蓄積より優先される

9月から走り始めて現在10kmを90分くらいの超スローペースで走っているのですが
これを60分に縮めるためのトレーニングとしてはどんなことが有効でしょうか?
やはりノロノロ走ってるとフォームが崩れて怪我につながりますし
1ヶ月後には60分で走りきれるように本気でペースアップしたいです。

気持ち早めに走って呼吸がやばくなったら無理せず歩くを続けて体を慣らすとか
日にちをずらして短距離疾走も取り入れてみるとか、このまま気にせずタイムが縮むのを待つとか・・・
色々と経験則に基づくアドバイスいただけたら幸いです。

1ヶ月でｷﾛ9分からｷﾛ6分に上げたら確実に怪我すると思うよ

>>909
10ｋｍ60分つっても、マジで走った時にそのタイムを出せるレベルになりたいのか、
軽く(普段のジョグ)走って10ｋｍ60分を目指すのかによって、トレーニングは変わってくるよ

後者だったら、インターバルとかやるより
普段のペースをキロ当たり10秒ずつとか速くしてジョグするようにしてけばいいんじゃない？

ためしに8分／ｋｍくらいのペースからはじめてみたらいいじゃない

>>910
インチキ予言者乙

>>909
・筋トレ
・90分の中に「はぁはぁ」する部分を作る、コースに丘を入れるとかね（ただし下りの怪我に注意）
・ペースを徐々に上げる練習
・最後に100mダッシュを3本入れる
・自分より速い目標物をストーキングする
・周回コースを走り、ラップを記録する
・フォームを研究する
・着地し一番踏み込んだ時の重心の位置が踵であれば、もう少し足の中央になるようにする

>>911
1ヶ月でっていうのがお気楽すぎるんじゃないかと。
今の状態がどれぐらいの調子で走っているのかもわからないけど、
1kmごとにペースを徐々に上げていく練習するのがいいかもしれない。

>>910
入念に事前事後10分ストレッチをした場合でも怪我の確率は必至であると踏めますでしょうか?
>>911
ジョグで走って10km60分を目指してます。
10km90分という数字は家を出た時刻と家に帰ってきた時刻をみて90分という数字なので
ウォッチでkmごとのタイムを丁寧に図っていないのですが、
明日ジョギングシュミレーたーと腕時計で1kmごとのタイムをなるべく正確に測ってみて検討したいと思います
>>912
スピードを軽く上げて走ってみるという話ですね。参考にします。

VAAMとか飲んでる人いる？

あれって効果あるかな？

>>914
筋トレはスクワットとカーフレイズを自重程度でしていますし丘はちょっとどこにあるのか見当がつかないので・・
徐々に上げる練習・最後にダッシュ・ラップ記録・フォームを参考にさせていただきます

>>915
いやこのスレ見ると走り初めて2ヶ月で10km60分クリアーとか良く見るので
10kmの距離は既に走れるのだから一ヶ月あればタイムものびるかなぁ・・なんて。

タイムの話をするとジェラシーピザ大王様が降臨されますぞ。

>>917
ＶＡＡＭは持久力の上昇という意味でなら効果あるっぽいね
脂肪燃焼云々っていうのは大して変わらないらしい

えびオス飲んでます

MUSASHIのHUAN飲んでます(^-^)v

アミノ酸に疲労回復効果があるって聞くけど飲んでる人、効果有りますか？

>>921
我が家の犬ものんでおります。

>>909
キロ9分ペースというのは、正直かなりリズムが悪いと思うので、
まずは神経系的な走るリズムをつかむことが大事。

緩い下り坂をあまりスピード抑えずに走って、速い足の回転をつかむ。
ピッチ音のでる時計（カシオのphysシリーズ）や耳にかけるタイプの
メトロノームを使って、速いピッチで走るトレーニングなど。

キロ6分のスピードなら、ピッチを上げることだけ考えればいいと思う。

あまりタイムに拘り過ぎて周りに気を使えない
ランナーにならないようにな。
居るんだよ俺のコースに。

ジョギング始めて２日位で一気に体重が３キロほど落ちたんだけど、
それ以降結構経つのに全然体重が減らない。
ダイエット目的で走り始めたんだけど気長に続ければ痩せて行く？

バク食いとかしないならやせるんじゃね

>>927
むしろその3キロがまやかし。
ジョグ以外のカロリー収支がトントンなら、月に2キロ痩せれば相当ハイペースだぜ

ジョギングはダイエットの為に始めたんだけど
だんだん走ること自体が楽しくなった。
少しずつ体力がつき、距離も伸びた。
回復も早い。
私でもできるんだーって充実感が。




なんてウソ。
今でもダイエットがなきゃ誰が走るもんか。

楽しいってのもわからないではないけど、
もっとラクで楽しいものはいくらでもあるしねｗ

何事も向き不向きがあるからな

俺も痩せてたらはしらんよな
早く痩せてビールも飲みたいし肉も沢山食いたいしお菓子も食いたい

俺は走るよ。
体重維持にこれほど手軽で有効な方法を他に知らないから。

人間には２種類ある。走る人と走らない人だ。

俺、走るの好きだけど、特に人には薦めないし、誘ったりもしない
走るの嫌いな人は、薦められるのを対応する事すら嫌だろうから

走る人は、誰に言われなくても走るし。

I AM NOT A VIRGIN.

>>934
手軽さと効果でいえば一番だね。自分は水泳も好きだけど、プール利用の
時間が制限されるし、たとえば30分泳ぐにしても、着替えたり髪乾かしたりと
なんだかで1時間になる。1時間あれば、走るのはけっこういけるし、時間も
常識的な生活ならいつでもできる。楽しいし、すっきりするのはもちろん、少しずつでも距離が伸びたり
走るのが軽くなったりするのも向上してる実感があって嬉しい。

それにしても嫌々ながらでも走ってる>>930は偉いね。嫌なことなんて
ぜんぜん続かないや、自分は。

>>933はちゃんと自分を知りつつ言っている気がするので良いのだが、

もしまったく走ってないデヴが同じこと言っていたら、
「間違いなくおまえ絶対やせないよ」と思う。

ジョギングはすごい効果あるよ
毎日6、7キロ走って5ヶ月で体脂肪率１７％から１０％切った
でもモチベーションもいまいち低下してきたので今日の内藤戦見て30歳にしてボクシングでも始めようかと思案中

>>925
>ピッチ音のでる時計（カシオのphysシリーズ）や耳にかけるタイプのメトロノーム

月曜日にヨドバシいってみます。腕時計鳴らしながら走ると迷惑そうですし
メトロノームは面白そうですね。

>>939
５ヶ月でどれくらい痩せた？
俺も同じくらいの距離走ってるから教えてほしい。

>>927

最初のは単に汗をかいて補給が追いつかなかっただけ。
続けてやせるかどうかは自分次第。運動で使ったより
多く食ってる限り痩せない。
ただ、体重が同じでも脂肪と筋肉が入れ替われば体型
も体調も変わる。

ま、何にしても、効果がないからとやめたら、改善は
あり得ない。これまでと同じ生活を続けている限り元
より悪くなる事はあっても良くはならない。

>>941
61キロから49キロですね
ほとんど食わないようにカロリー制限してましたが

>>939
体重何�`くらいですか？
毎日走って膝痛くなりませんか？

>>917
走る前にヴァームパウダーダイエットスペシャル飲んで、
ジョグ中の水分補給にヴァームウォーターパウダータイプを飲んでるよ。
走り始めたのと飲み始めた時期が近いから効果と言えるか分からんけど
飲んでない時より長い時間動ける様になった気がする。

みんなはマスクつけたりする？
環境によりけりだろうが、排気ガス多い所だと却って健康に悪い気がしてね。
車走ってないところ走ればいいだけだが、場所によって難しい事もある。
花粉症以外で排気ガス吸わないためにと言うか、フィルターと言う意味でマスクしてる人いる？