皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたい

1 ：喜多方ラーメン：2007/12/26(水) 01:53:23 ID:wdpjw3/b

運動、サプリなど何かいい方法ないかな？

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 02:05:56 ID:ZIW4zyXd

>>2だったら>>1は一生デブス

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 02:11:23 ID:bE4n9zKP

初の３げと(･∀･)!!
油減らして運動が妥当。

4 ：80.5㌔デブ：2007/12/26(水) 02:15:48 ID:+fpidoUB

４肪を落せ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 06:47:03 ID:FDhpwGSK

５は剛さんの５♪

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 07:25:15 ID:gUZEAlll

6っちりボディ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 10:18:10 ID:TzvaccAp

サプリ(笑)
何回騙されて来たんですか？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/26(水) 11:02:39 ID:qI2XO014

その金で「よいシューズ」を買っていたら、今ごろスリム。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/27(木) 03:19:46 ID:U8BIkyW8

ウォーキングだね

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/28(金) 00:04:09 ID:5YEirTxC

とりあえず運動しよう

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/12/30(日) 22:31:59 ID:9sPXqpYV

歩け！

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/04(金) 22:03:39 ID:187asRbH

つサプリ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/04(金) 22:24:54 ID:y1atzV9m

今から1時間ランニングに行くぜ！
惰性デブ＆お正月食べ過ぎた奴ら俺に続け！！！！

いくぜ！！

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/04(金) 22:58:47 ID:2PdLlc6G

有酸素運動のみで脂肪を減らすことは不可能？
有酸素運動＋筋トレしなきゃ減らないのかな？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/04(金) 23:26:51 ID:c++igN23

有酸素運動のみ→痩せる。が、脂肪落ちると同時筋肉も落ちる。
運動止めて再び太った際には、落ちた筋肉＋体脂肪となるので、今以上に痩せ難く、太りやすいリバウンド体質の出来上がり。
有酸素運動＋筋トレ→痩せる。脂肪落とすと同時筋肉も落ちるが、そこを最小限に食い止める事が出来る。
有酸素運動のみでも一時痩せる事は可能だが、
後の事を考慮して、筋トレも加えておいた方がよい。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/04(金) 23:27:45 ID:y1atzV9m

ただいまー！疲れたけど走り終わると達成感があるよね（・∀・；）

>>14
可能だと思うけれど痩せた後の維持＆ダイエット効率を考えると併用が吉
最初は僅かな利子程度だけど、後半になってくるとかなり違うと思われ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/05(土) 17:26:30 ID:DBa4NNUG

>>16
お疲れ！

18 ：14：2008/01/05(土) 20:27:57 ID:ll6LIzbg

>>15、16
レスありがとう！筋トレも大切なんだね。腹筋から始めてみます

19 ：16：2008/01/08(火) 23:15:13 ID:uEaAZk6U

ちょっとみんな元気ないんじゃないの？
漏れは今日も腹筋してから走り続けてるよ！
今年痩せようと思ってる同士集まれ！みんなでがんばろうぜ！！！（・∀・）

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/08(火) 23:25:33 ID:IcpkLAOE

脂肪カットより炭水化物カットが効果的。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 19:38:27 ID:+3ycpPy/

>>19
お前の青春っぷりが眩しいぜ

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 20:30:55 ID:LCull1e0

例えコンビニのチョコパフェに手を出したとしても・・・
それでも漏れは今日も走るぜ！
なぜなら、漏れは漏れの意思で痩せる事を選択したのだから(・∀・)

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 20:39:46 ID:kZINwEyC

有酸素運動は、最初の20分は血中の糖分、その後内臓脂肪を燃やし始めるんだっけ？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 21:53:55 ID:J5Hs5//D

シラネ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 21:55:25 ID:LCull1e0

あと３０分したら走りいくよ！（・∀・）
デブってたけど痩せたい人、漏れに続け！！

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 23:18:00 ID:TigA7ykr

燃え上がれ！！燃え上がれ！！燃え上がれ！！デブゴン♪

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/09(水) 23:20:25 ID:LCull1e0

うはーｗもう23時かよｗ（・∀・；）
今から走ってくるぜ！！　俺は痩せる！　今年は行動あるのみ！！！

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 00:23:07 ID:8l6bWLnc

ただいまー！（・∀・）
たとえ誰もいなくても俺は走り続ける！！
たかが１時間のランニング・・・されど１時間！　継続こそ力なり。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 01:36:54 ID:SDaenvfP

1時間走るのってすげえな
iPod買って聴きながら走ってるんだけど、45分で限界

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 01:51:25 ID:8l6bWLnc

あと15分で同じじゃない（・∀・）
漏れも音楽聞きながら自分のペースで走ってるからストレス解消にもイイ！
もちろん今日も仕事終わったら走るぜ！

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 03:10:48 ID:jhDzgzFK

今注目のサプリ
URL:
http://realmarket.jp/m/page_shohin.php?uid=39615&sid=4356b586df67f7d16fe3965c5968437d&s=1000359941101&sid=4356b586df67f7d16fe3965c5968437d

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 06:24:09 ID:zvQoqLPF

やっぱナイシトール最強

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 06:36:05 ID:J6ivjLKN

ナイシトール？効くのか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 06:57:44 ID:bQ67VP/1

検索したらいっぱい出ますよ。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/10(木) 21:17:35 ID:67ju0k4A

あんだけ大量のウンチが出るとさすがに気持ちイイよ。

体内の毒素が排出された気がする。。

普段から便通は良かったのですが輪を掛けてゴイスー。。。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/11(金) 21:06:44 ID:upym646D

ただいまー！（・∀・）
昨日は疲れて寝ちゃったｗ　でも今日はがっつり走るぜ！

サプリや漢方薬も良いけど運動もしようよ！
自分の意思で痩せる為に行動しないと維持は難しいと思うし、
その行動が全ての面で自信につながるよ。みんなで頑張ろう！

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/11(金) 22:18:37 ID:17Y0KI1g

>>36
頑張れ( ^ω^)

私も負けずに頑張ります！

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/11(金) 22:31:13 ID:upym646D

おお！人いるじゃない！！（・∀・）
頑張りますよ！結局は自分自身の為ですからね。

連休初日は天気悪いみたいなので今日はたっぷり走るぞ～

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/11(金) 23:59:12 ID:Yg295ihX

歩け歩け運動♪

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/12(土) 00:06:33 ID:8Vr4ivYO

ぐはーｗ　腹筋の後にまったりしすぎたｗｗ（・∀・；）
今からものすごい勢いで走ってくる！

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/12(土) 02:04:25 ID:8Vr4ivYO

もう寝るわｗ（・д・）クタービレター

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/12(土) 06:11:02 ID:+Ak6gR+E

>>41
お疲れ～！頑張ってるね！
名前コテにしたらどう？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/13(日) 22:02:41 ID:MjwFSl6M

うはーｗ　今日はやけに寒いね・・（・∀・）
でも23:00になったら走ってきます！それにしても人が少ないな～

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/13(日) 22:08:36 ID:HDvfx/l4

>>43
風邪ひかないように気をつけてのー(´･∀･｀)

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/13(日) 22:27:05 ID:XTPO1nBP

本当にあった女性からの加圧トレーニングについての質問抜擢しました。

また私自身の使用経験（友人７名ほど）では効果がなかったと結論づけてます。
だから少し辛口　批判させてもらいました。

＞＞＞毎回血を集めるんだって言われて加圧する前にマッサージされていたんですが
これって正しいやり方なんですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

加圧にマッサージなんて完全に騙されてます。　おそらく女性の体に触れたい・・
単なる欲望です。最低です。効果がないから余計に疑問をもつのはあたりまえです。

え；；；；；加圧って嘘だったんですか？
部活の顧問の先生に半強制的にやらされて毛は濃くなるし胸はサイズダウンするし
変だなぁとは思っていたんだけど…
//////////////////////////////////////////

笑えるｗｗ　　女性が毛深くなり胸が小さくなるのは男性化？してる証拠です。
あなた自分の体を壊すのもあなた自身ですよ。

それでもあなたたちは加圧をしますか？あなたたちの判断にまかせます。

追伸

まだまだ医学的にも立証されてない部分も多々あり　現段階での使用はリスクが

大きすぎます。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/13(日) 23:04:30 ID:52pdtBow

マジで運動頑張ってる人に申し訳ないけど、ぐーたらダイエットで内臓脂肪が３ヵ月で400→130になりました。

47 ：より良い明日の為に：2008/01/14(月) 00:17:07 ID:KKnk+o2F

やっぱすげー寒いかったよ・・でも１時間走ると汗は出るのね（・∀・；）
自分の出来る事から着実にこなしていこうと思う2008年です。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/14(月) 06:40:56 ID:hx0Z94z0

★朝鮮人に乗っ取られた日本の主な組織

・テレビ局ほぼ全部
・サンケイ以外の大新聞
・民主党・社会党・公明党・自民党の過半数・・・
・地方議会のほとんど
・堂本千葉県知事など・・の県知事や市町村長
・京都市役所など役所まるごと乗っ取られたケースもある　ＴＢＳと同じ
・電通
・地方裁判所と高等裁判所
・日本弁護士会
・公安（朝鮮工作員を監視するのが仕事なのに・・・）
・警察庁・外務省・文部省など・・キャリア官僚の一部
・日教組
・積水ハウス。東急不動産など・・・・大手一流企業
・山口組以外のヤクザのほとんど
・ＪＲ東海以外のＪＲ各社
・ほとんどのネットプロバイダーや検索サイト（ニュースのアジア欄が中国韓国だけ
独立扱い。その他のアジアを軽視。台湾はほとんど、ない扱い）
・2ちゃんねる運営（切込君を追い出した本当の理由は親日ウヨだから
金銭トラブルは口実用のオモテの理由　その後在日運営が完全に支配）
・Ｗｉｋｉｐｅｄｉａ　←今ここ
・・・・・・
その他にもいっぱいおっぱい

49 ：より良い明日の為に：2008/01/14(月) 23:00:16 ID:KKnk+o2F

今日も半端なく冷えるなー（・∀・；）
明日仕事だし、今日は走るのは中止かな～
その代わり　腹筋して寝よ。より良い明日の為に

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/17(木) 00:48:05 ID:ho42oT12

歩け歩け運動♪

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/17(木) 08:47:59 ID:MoqwmPg9

寒いとモチベーションが凄い下がってサボり気味になる・・・

52 ：より良い明日の為に：2008/01/17(木) 21:11:07 ID:Pipbh+r5

負けんな！と言いたいところだが、今日凄く寒いね（・∀・；）ぶるぶる

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/17(木) 22:06:02 ID:dXgsN9Hb

寒い日はショコでいいんじゃねーの？

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/20(日) 19:16:30 ID:hN+JS9ZX

より良い明日の為に！

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/28(月) 23:01:40 ID:nn5wT5Dw

失火し、走ってると死亡が取れるねー

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/29(火) 00:25:48 ID:quA2bFm5

炭水化物摂取量で内臓脂肪の数値が簡単に毎日上下する。
脂肪摂取量は全く関係なし。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 12:55:35 ID:XbjU98IS

教えてください。
自宅体脂肪計で計ると内臓脂肪レベル2と表示されます。
これは何段階に分かれていて数値低と数値高はどちらが痩せになるのでしょうか？
また標準値はレベル幾つになるのでしょうか？
詳しい方宜しくお願い致します。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 15:00:15 ID:Caar3ehp

>>57
メーカー名や品番などを教えてくれないと

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 16:15:25 ID:XbjU98IS

>>58さん有難うございます。
タニタのインナースキャン(手で持つタイプではなく乗るタイプ)という物になります。
もし分かりましたら教えるくださると嬉しいです。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 17:09:15 ID:Co7UMPH/

>>59
説明書読んだ？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 21:50:53 ID:XbjU98IS

>>60さん有難うございます。
説明書がなく全く機能が分からないまま乗っています。
身長と年齢の登録は何となくいじっていたら出来たのですが内臓脂肪のレベル2というのだけ意味が分からなくて。
みなさん同じ体脂肪計な訳ではないのだから分からないですよね。
すみません。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 22:03:53 ID:Zff5Zna1

こんなラベルがその内社会人になるのかと思うと先が思いやられるな

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 22:25:10 ID:Co7UMPH/

>>61
タニタのホームページで説明書みれるみたい。
だいたい見たけど詳しい機種わからないから何とも。一応９.５以下は心配なしとしか書いてないよ

これぐらい自分で調べてね

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/01(金) 22:36:56 ID:XbjU98IS

>>62さんすみません。
>>63さんご丁寧に教えてくださり有難うございます。
安心しました。
みなさんすみませんでした。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/02(土) 01:23:46 ID:JHpOI6lw

>>61
タニタなら凄く痩せてるレベル。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/02(土) 02:00:25 ID:A0TLD+uh

胸の皮下脂肪を減らしたい
ダイエットしても胸の皮下脂肪だけのこる
筋トレすると胸の皮下脂肪がふえる
太ってしまうと胸の皮下脂肪がもっとふえる
アンダー７５で上が１２０㎝なんであと２０㎝減らしたい
あと体脂肪も３５％なんであと５％減らしたい

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/02(土) 02:56:07 ID:D9tv2vI2

>>66
＞ダイエットしても胸の皮下脂肪だけのこる
あと体脂肪も３５％なんであと５％減らしたい

体脂肪35％残っている状態で、～だけ皮下脂肪が残っている状態は当たり前かと・・・
↑の～に入る部分はその人によります（落ち易い・難い）。貴女の場合、胸が他の部分に比べ比較的後に落ちる脂肪だろう、というだけ。
ダイエット続けて行き各所の体脂肪落ちてゆけば、遅くとも落ちていきますよ。
ただ目標が30％との事なので、30％迄に希望値まで落とせるかは、わかりませんが。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/02(土) 03:24:19 ID:D9tv2vI2

上記続き
特に胸の大きな方は垂れる心配もあるので、サイズダウン目指していても
胸を支える筋肉の筋トレは、続けておいた方が賢明かと。
部分痩せは不可能なようです。目標の30％に落としても胸が落ちず、どうしても気になるなら
ダイエットを続行するしかないと思います。ちなみに女性の場合、18％が生理等に支障きたさない、最低ラインの目安だそうです。

69 ：より良い明日の為に：2008/02/02(土) 23:05:51 ID:OMyoHNxI

最近書き込み増えたな！（・∀・）
じゃあ、今日も走ってくるぜ！　しかし寒いのよｗ最近

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/03(日) 01:39:38 ID:4wfyD1Vz

>>68
よくわかりませんがダイエットがんばります
胸が大きい方というかぶよんぶよんの脂肪のかたまりで筋肉ないけど筋トレしたほうがいかな？
いちど１８％ぐらいになってみたい！

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/03(日) 03:19:27 ID:3bgqa7Lr

胸が落ちないなんて贅沢な悩みだ

BMIはとうに20を切ってるのに腹だけが出っ張ってるorz

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/04(月) 17:37:01 ID:M20hjEAB

体脂肪率を落とすには有酸素運動だよね！

けど膝を痛めていて走れないし、水泳を始めたら目が痛くなった。
走る、水泳以外だと何があるかな？

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/04(月) 17:48:02 ID:2Qm2zo39

>>72
つ【歩く】
水中でも陸上でもお好きな方をどうぞ

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/04(月) 17:48:25 ID:tQpFnkrJ

複式呼吸＆ラジオ体操６０分

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/05(火) 12:05:06 ID:n4utwndu

>>73-74
サンクス
ついでにもう一つ聞きたいのだけど
軽い運動を長時間やるほうが脂肪を燃焼できるというけど
例えばウォーキングなんかだと運動が軽すぎない？ただ歩くだけで効果あるのかな
どの程度の強度で行えばいいんだろう

76 ：koko：2008/02/05(火) 12:24:49 ID:nP1+c36J

フリーダイヤルで最寄のクリニックを紹介してくれるサイトがあります。

http://0120558860.com/

気軽に、問い合わせてみては？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/05(火) 12:54:27 ID:6w94F0KK

軽すぎない運動すると違う効果をもたらすでしょ
脂肪を燃焼するための有酸素運動なんだから4～8kmで良いんじゃない
中途半端なジョギングよりよっぽど効果あると思うけど

78 ：73：2008/02/05(火) 13:02:30 ID:upsrJsyt

>>75
ほどよく疲れるまでで良いんじゃね？
俺は普通のウォーキング(陸上)やって半年経過したが、体重17kg/体脂肪率10%減したよ。
姿勢良く・ウェストから下は足・ヘソの下に意識集中で、気持ち息が上がるくらいの速度でやってる。
どんくらいの時間やれば良いとか考えると最低限の時間しかやらなくなるからっつーのもある。
長い期間続ける事が大事だと思ってるから、やる時も気が向いた時だけやる。今は平均週４～５回くらいだね。

79 ：75：2008/02/05(火) 13:23:18 ID:n4utwndu

みなさんありがとうございます
一般的には20分以上運動すれば脂肪燃焼につながるらしいですね
とりあえず歩くことから始めてみます

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/05(火) 13:35:38 ID:R/SfDXzh

三日坊主って諺があるぐらいだから笑わせないでくれよ
ちゃんと結果出して報告してくれ

81 ：75：2008/02/05(火) 13:39:13 ID:n4utwndu

これまでもダイエットは続けてきたから
食事制限がメインだったけどね
ただそれだと筋肉まで落ちちゃって体脂肪率がなかなか減らないから
有酸素運動もやってみることにしますた

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/06(水) 12:11:37 ID:5qh6A5Jb

質問なのですが内臓脂肪が減るとどう言ったことに効果があるのか教えていただけないでしょうか？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/06(水) 12:27:58 ID:bXlomWrl

内臓脂肪の蓄積はメタボの第一段階。その防止。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/06(水) 12:51:21 ID:5qh6A5Jb

ありがとうございました！

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/21(木) 19:25:51 ID:k4qLdsLM

ラッタッター

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/24(日) 13:18:07 ID:YjL7Vuqt

ルッタッター

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/27(水) 02:19:55 ID:9cC4uuSz

コッタッター

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/27(水) 16:48:25 ID:EZayOY0P

2週間前からカロリーを気にしながらビール1日1Lにつまみにスルメ3袋食べてから何となくお腹がぷよぷよになってきました

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/27(水) 18:12:42 ID:VIZyz83i

>>88
まだまだ甘い、その生活スタイルを最低2.3年続けてからでないとw

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/16(日) 13:52:52 ID:AkXlCY6B

JOBAってどう？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/16(日) 18:34:42 ID:TRQ0FwyL

>>90
安い奴だと動きに体が馴れちゃうから効果薄いかも。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/26(水) 09:59:40 ID:LCL9TD3m

走ってる人！俺も運動することにしたよ(^O^)/

お互い頑張ろう！よろしく

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/26(水) 10:15:50 ID:ynwqDvEz

馴れないうちは無理せずに、準備運動、ストレッチは念入りにね。膝壊すよ。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/26(水) 10:17:29 ID:MsNwXYjL

少し走ってみたけど、すぐに疲れる・・・。
電柱3本走って1本歩いて・・・ってペースです。
これを少しずつ伸ばしていくことから始めよう。

>>92様　同じく頑張りましょうね！

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/26(水) 10:57:53 ID:zoWtPub3

体重フェチ♂です in 関東
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206358412/

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/28(金) 18:32:43 ID:6UIJhWGn

内臓脂肪はダイエットで一番に消える楽勝な部分だろ
皮下脂肪は最後までしつこいが
食事制限と運動組み合わせて無理無く長期でやってけばいいと思うが

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/03(木) 03:27:03 ID:S+zhyuvl

保守

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/03(木) 16:16:13 ID:xQuIeXwc

体重計に付いてる内臓脂肪計測を見ても、内臓脂肪はかなりのところまで落ちてきてるのは分かるんだけど、一向に皮下脂肪が減っていかない(気がする)。
皮下脂肪も計測できる体重計とかってありますか？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/03(木) 16:28:59 ID:UpMy5lsc

>>98
http://ctlg.national.jp/product/info.do?pg=04&hb=EW-FA70

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/05(土) 13:56:58 ID:cnFO8Z5q

皮下脂肪はつまんだり、見たらわかると思うけど…。
自分の基準を決めてメジャーでサイズを測るといいよ。
足の付け根、一番太いところなど、ヒップや太腿だと太いところの高さも変わるしね。
モチ上がるよ。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:15:15 ID:XkevLuah

内臓脂肪が落としやすい、真っ先に落ちるってレスあったけど
ダイエット３ヶ月でやっと内臓脂肪が落ちた。
体重や皮下脂肪は連動しながら落ちているけど内臓脂肪が動いたのは３ヶ月ぶり。
内臓脂肪が落ちやすいって本当か？

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:36:18 ID:+B75ko3K

どう考えても本当だろ。ダイエット始めて一週間で内蔵脂肪減り始めたぞ。
体重計に付属した内臓脂肪計測機能だから正確ではないかもしれないけど、その後着々と減ってきてる。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:41:07 ID:XkevLuah

着々と減るスピードはどうだ？
体脂肪よりも落ちるスピードは遅いはず。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:48:27 ID:+B75ko3K

体脂肪の減り方≒内臓脂肪の減り方

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:49:04 ID:+B75ko3K

逆に言えば皮下脂肪全然減ってないんだよな・・・orz

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 12:49:59 ID:XkevLuah

だろ？
早く落ちるとはいうが、実際はほとんど動かない数値だ。
減りが遅い。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 15:55:25 ID:shFiam3q

前にキャイーンのアマノッチがボクシングジムで減量やってた。(昼間の奥様番組)
トレーニングが過酷で皮下脂肪ばかり減ってるCT画像を医者が説明してたけど、
食事制限があまりできず、トレーニングが本人の過去の運動量からいきなり増加で、
こういう結果になったって。食事制限をした場合と、運動も少しづつ慣らしながら始めると
内臓脂肪から減って行くそうだ。中年女性の私は標準体重163cm57kgでダイエットを始め、
最初ウエストはすぐ減って54kgでもそこから横ばい。軽い筋トレとウォーキングで1年以上
皮下脂肪は減らなかった。今49kgで皮下脂肪が減ったのは、ビリーを始めてから。
ビリー(バンドﾅｼ)、筋トレ(ダンベル。以前と同じ1～2kg→3kg)、軽いウォーキングを
ビリーのTaeboや上級エアロビクス。運動量も強度も上げてやっと皮下脂肪が減り始めた。
標準体重や近くなると生半可なことでは、皮下脂肪は減らない。
若い時も食事制限ですぐ体重は減ったけど、相当運動しないとぶよぶよは取れなかった。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 18:33:13 ID:+B75ko3K

>>106
え？日本語通じてる？
体脂肪の減り方と内臓脂肪の減り方がニアリーイコールなんだから、減ってるのはほとんど内臓脂肪って事なんだが・・・・。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 18:40:44 ID:33mU1OT5

>>108
皮下脂肪と体脂肪は＝だが、内臓脂肪は別だろ。
お前のほうが区別できてないじゃん。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 18:51:59 ID:+B75ko3K

>>109
「減り方」

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/06(日) 18:58:56 ID:awXO148J

>>110
減り方？内臓脂肪と体脂肪の減り方はイコールではないぞ？
体重と体脂肪ならイコールする場合があるが。
どっちにしてもおまいさん間違って思い込んでるようだから少し勉強しなおせ。
内臓脂肪と皮下脂肪をイコールと勘違いしてた事実は認めろよ。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/07(月) 10:13:31 ID:P5w7Vn9Q

>>107
要するに減るのは

内臓脂肪　食事を減らして、運動もそこそこ。
皮下脂肪　きつい運動、あるいは内臓脂肪の貯金が減ってから。

脂肪って動かんところ、食物の吸収される小腸の至近距離とかに
中性脂肪がドンドン溜る。指やフクラハギとか脂肪はあんまり付かんしね。
腹筋も使わず動かさないので、スゴイ腹回りになるという訳。
使わんところってよくわかる。腹筋やビリーのキックを熱心にやってたら、
腹は引き締まり、脂肪は取れ、筋も入った。どんなに痩せても太腿の内側は
脂肪がたくさん付いてたけど、キックが頭の高さにまで届く頃に生まれて始めて
太腿の形状が変わった。使えば引き締まるんだな。体型をスッキリさせたいなら
運動ﾅｼでは絶対無理。内臓脂肪は寝たきりた入院患者でも少ない人が居るので、
食事制限だけで可能。但し、貧乏神体型になるけどね。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/08(火) 00:53:03 ID:HWTtBaYm

>>112　使えば引き締まるんだな。体型をスッキリさせたいなら
運動ﾅｼでは絶対無理

おい、お前　良いこと言った!!!!！！！！！！！！！！！！！！！

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/08(火) 15:42:06 ID:bXKM7u+p

①太りすぎて運動が出来ない（高血圧など）人は、
早足ウォーキング程度までは動けるように体重を減らす。
→食事制限。→②

②動ける人、動けるようになった人は軽い運動から。
運動始めや強度を上げると血糖やグリコーゲンの消費↑でお腹が空く。
それに慣れてから、食事制限をはじめると良い。
同時に始めると即挫折するよ。

③有酸素運動運動の場合　
空腹時に行うと運動のエネルギーとして脂肪が使われやすい。
夕食後（少なくとも１時間経過）に行うと血中にある糖や脂肪が消費され、
寝ている間に体脂肪を増やすことを抑制する。
夜の焼肉などは、次の日かなり運動して消費しないと24時間かけて
タップリ体脂肪が蓄積される。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 13:46:17 ID:Sr1QTStm

豚の背脂１キロ分の写真ですって。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/index3.htm

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 23:42:05 ID:iyp1ZkdX

身体検査で体脂肪率がやばくなってきてたので頑張ろうかと思ってやってきた
筋トレと有酸素運動というが問題は俺は足が悪いんだ
筋トレはいいけど有酸素運動と言えば水泳しか思いつかないんだがほかに何かあるかな

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 01:13:48 ID:MHnJMCCN

ビリーの生徒さんに95歳の人もいて、椅子に座ったままやってるって。
私も疲れてるときとかなれないエアロビは上半身だけとかで練習するけど、
結構な運動になる。エアロビはキャシースミス。DVDはビリーとKathySmithが好き（Amazonで買ってる）。
持ってるのは英語版ばかりだけど、日本語版もあるよ。キャシー･スミスで検索できるよ。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 08:31:41 ID:o3gg4twc

>>116
ボクシングの素振り、エア縄跳びとかどう？
私膝悪いから、椅子に座ったまま良くやってる。
心拍数そんなにあがらないけど、5～10分でも小まめに数セット毎日やってれば減るよ。
てか、減ってます。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 08:32:55 ID:o3gg4twc

>>117
そうそう、ビリーとかコアリズムも椅子に座ったまま出来るよね。
こう考えると出来ること結構あるなぁ。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 12:22:40 ID:pT84tfrY

152cm、64kg、40歳女、体脂肪率34％です。
inbodyで体組成計った所、骨格筋量多め（42kg)なので、体脂肪を10kg、目標体重
54kgまで落とすのが目標です。
で、今まではジム週３～４日、（水泳30分くらい、有酸素マシン30分、筋トレ30分）
などと１食置き換え食などで、月３kgは簡単に落ちてました。
ところが、１月から開始して、３ヶ月で今までで３kg弱しか減ってません。
この１ヶ月半は、皮下脂肪が1kgしか減らず。
思い当たるのは、
１、ジムに行くのは、ほとんど夕食後。（週４～６日行っている）
２、以前はよく出ていたハードなエアロとかスタジオ系は、ほとんど出てない。
３、間食がやめられなくて、お腹空くとちょこちょこ何か口にしている。
この３つなんですが、以前は食前、空腹の時にハードなエアロとかやっていて、
その頃はガンガン体重が落ちてました。
前にもどなたかレスしてましたが、ビリーみたいなハードな運動しないと
皮下脂肪は簡単には落ちないんでしょうか？
今までけっこう簡単に体重落ちてたのに、こんなにも落ちないものかと・・・。
やはり、空腹時に、ハードな運動を行うってことが一番のポイントでしょうか？
もちろん、間食もやめる事も前提ですが・・・

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 19:19:42 ID:b/biY7iy

＞この１ヶ月半は、皮下脂肪が1kgしか減らず。
1kgもちゃんと減ってるじゃないですか。
体重に囚われず、二週間～一ヶ月間での身体のサイズの変化と
見た目の変化を確認しながら続ける事こそ、皮下脂肪を落とす最良のポイントかなと思います。
人によって、続けられる事って違いますから
>>120さんの一番やり易い運動、時間でいいじゃないですか。
ちなみに、体脂肪だけ10kg落とそうという目標に無理があります。
出来る人は出来るんですけど、あれは特別な才能だなって思います。
ジムのトレーナーに、目標と運動メニューを良く確認し直した方がいいです。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:39:38 ID:YvWrVVXp

>121
レス有り難うございます。120です。
あれから食事の仕方、運動の時間等を変えてみました。
具体的には、空腹になったら身体を動かす。ジムに行くのもお腹が減ってから。
そうしたら、３日もしないうちにがくっと体重が落ちました。
この１ヶ月、どんなにうんどうしても62kgを切れなかったのがあっさり62を切り
61～62です。お腹周りの脂肪もあきらかに落ちて来ました。
びっくりです。
気をつけているのは、
１、食事の前に運動する
２、食事と食事の間は３時間以上あける。
３、運動は、有酸素なら40分以上続ける。筋トレも行う。
４、運動時の水分補給には一切糖分の入ってないお茶か水。今まではヴァームとか
飲んでました。
面白いのは、おなかがぺこぺこの状態で運動するとしばらくすると空腹じゃなくなって
来るという事です。そうなると面白いように体脂肪が燃えて来ます。
この方法でしばらく頑張ってみます。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 19:03:41 ID:0UB3CRWd

筋トレの後に、有酸素運動の方が、効果倍増だよ～

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 20:59:58 ID:Zs4F3k0C

界王拳に換算すると２倍ってこと？

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 21:24:07 ID:Z9tSQzYB

7200kcal消費すれば脂肪1k減る
一日480kcal分運動すれば月2キロ減る
有酸素運動1時間＋筋トレで十分いける、はずｗ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 17:39:54 ID:CZBhyn7K

ハードなエロス？

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:59:58 ID:XTdVSiTt

コッコアポってどうなんでしょうか？誰か服用したことある人おしえて下さい。半端なく腹が出ててまるで妊婦のようなんです…。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 22:48:35 ID:AIQ43btD

>>127
私は体に合わなくて頭痛、目眩、浮腫で体壊しました；
止めたら治りましたが、やはり個人差がありますよね。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 23:00:32 ID:XTdVSiTt

128さん、浮腫を解消するものなのに逆に浮腫がでたんですか？
やっぱり合う合わないがあるんですね…。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 23:07:10 ID:Nk6PCLPJ

>>129
私は体に合ったみたいでお腹ぺたんこになりました
とにかく毎日うんこでるようになります
便秘なら体調を見ながら試してみてはどうでしょう

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 00:12:39 ID:zVWI4E8W

130さん、ありがとうございます。便秘でお腹が出すぎて苦しいので今まで色々と便秘薬や漢方など飲んでみたのですが耐性ついたのか効かなくなってしまいました。コッコアポはどれくらいで効果でてきますかね？

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 00:40:42 ID:TXUTnYg3

一度、薬や漢方を抜いて
食事を見直してみた方がいいんじゃないかな

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 11:14:57 ID:xD1J4Whk

有酸素運動する時、食事の前後どちらがいいの？

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/24(土) 09:34:01 ID:d+wyeQmW

すごいハードな運動が可能なら、食前に追い込むと、脂肪の燃焼が良いよ。

かなりハードだけど

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/25(日) 09:53:38 ID:KwQetGps

よりよいあしたのために！

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/25(日) 10:03:36 ID:QKf51ach

腹が減った状態だと筋肉も燃えちゃうんじゃなかったか

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/25(日) 12:37:05 ID:sPaAJGNV

>>133

筋肉残したいなら食後がいいですぜ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/31(土) 14:49:27 ID:1geuv7lr

>>136-137
体重さえ減ればいいの→よくすすめてる人の居る空腹時に有酸素
筋肉残して体脂肪を減らしたいの→食後に有酸素

ってことですか？

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/01(日) 05:07:13 ID:Nh8VPEMJ

>>134だお

筋肉は脂肪より早くなくなるお

厳密に言えば、『あ、やばいわ。お腹すいたわ』って時には既に分解されてるお。

でも、一気(短期間)に、内臓脂肪、皮下脂肪、体脂肪とあらゆる脂肪を燃やしたいなら、空腹時(寝起きが一番だお)に、ハードなトレーニングをするお。

すると、体はエネルギーを一気に出さなきゃと脂肪を分解するお。

筋肉が心配な人はプロテインを飲んでからやればいいお。イメージとしては脂肪燃焼より爆発にちかいお(・ω・)/

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/01(日) 05:14:03 ID:Nh8VPEMJ

トレーニングの方法だお(・ω・)/

時間は30分。

『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』

これだけだお(・ω・)/

でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうお

ミドルランと言う形式だお。

本格派は重りを背負ってやるお。

でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。

ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀)

だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。

夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/

頑張るお！！(・ω・)/

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/01(日) 08:12:00 ID:dgW98IdL

>>134,139,140

書き方は気に入らんが間違った事は言ってない

短期決戦ね…。
年中体動かしている俺にとってはあまり短期決戦という言葉は必要ないかな
ちなみにアスリートではない

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/01(日) 08:45:34 ID:EyzklM7L

おはようございます。
120の脂肪がなかなか落ちなかったものです。
昨日、あれから１ヶ月半ぶりに体組成の計測して来ました。
結果は、63.8→60.8。
体脂肪マイナス3kgでした。こんなに違うとは。
ここのアドバイス通り、筋トレの後、有酸素するように変えました。
引き続き空腹時の運動頑張ります。
ようやく身体が軽くなって来たのでビリーにも挑戦しようかな。
私は元々筋肉量も多く脂肪も多い過体重肥満型と診断されましたので
多少の筋肉の減りはどうってことないです。ただ、食事は一食プロテイン系に置き換えて
炭水化物を減らしタンパク質を多めにとるよう気をつけます。
さて爆発してくるかな。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/05(木) 09:37:24 ID:s4xVYup+

がんばるお

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/05(木) 11:15:36 ID:mwEgUdyS

お、お、うるせ、ばか

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/05(木) 11:16:14 ID:OrluMYba

皮下脂肪炭水化物カット
内蔵脂肪脂質物カット

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/05(木) 11:36:18 ID:RlNYEYpb

明日から寝起きﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋ｴｱﾛﾊﾞｲｸ＋ﾋﾞﾘｰやるわ
早起きしなくちゃ。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/05(木) 15:06:53 ID:h93+gAJv

運動前にBCAA、運動後、寝る前にプロテイン、適度に筋トレ
で空腹時でも筋肉は減らないと思うけどどう？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 07:50:29 ID:G4ywa9NX

>>147

良いと思うお(・ω・)/

しかしね、そんなに筋肉に敏感にならなくて良いと思うんだお(´・ω・｀)

確かに、過度な運動を継続したり、空腹時、就寝時なんかは筋肉は減っていくお。
でも、ここに要るのは『痩せたい』って感じの人なハズ(？)
筋肉の減量にそこまで敏感になる必要はないと思うんだお
(´・ω・｀)

本気なアスリートは別だお。

ちなみに、就寝時に飲むプロテインはカゼインと言うタイプの物が最も効果的とされていて、多分みんなが普段飲んでいるプロテインはホエイってやつだお。

理由は吸収率の違いで、プロテインも安くないので、どうしても寝る前に！！

って人は卵を２つくらい食べるといいお！！

筋肉の減量より、脂質や糖質(血糖値が急激に上がらない)が低いものをいかに摂取していくかに、力をいれるんだお

(｀・ω・´)

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 09:12:59 ID:naAFCKbY

私もビリーやって、背筋伸ばす器具使って、８の字運動やって1年ぐらい前から
1日３つの方法で努力してるんだけどどうしてもお腹の脂肪が取れない。
スペック165cm52kgで普通体型、なのに体脂肪率27％、ウエストは74cm、おへそまわりは92cm。
胸囲が84cmしかないんだから、どれだけお腹デブかわかるよね。
ちなみにウォーキングとかプール歩行もやったけど、全体の体重は減ってもおなかだけは痩せなかった。
いい方法ある？

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 10:46:15 ID:w+6JDX+W

>>148
勉強になりますた。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 11:07:16 ID:NQduSj7N

>>149　　ID違うけど>>148　だお(・ω・)/

お腹はについている脂肪は、皮下脂肪？　内臓脂肪？

全体の体重はどれくらい減ったお？　女性の方なんだろうけど（違ってたらごめんね）
筋肉だけ落ちちゃったりとかすると物凄く減ることはあるお(´・ω・｀)

とりあえず、腹筋運動は大事だお(｀・ω・´)

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 11:20:07 ID:FBZkUPIx

今時｢だお」ってキチガイか！キモイ！

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 11:26:35 ID:kNWaTZYv

>>152
それくらいでｶﾘｶﾘしたらﾀﾞﾒだおっおっ(^ω^)
確かに個性的だけど、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽはいい事言ってくれるんだからよいではないか。
つーか、そんなﾚｽsageてやれ。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 14:37:39 ID:4XRnlWsC

>>149
ちょっと体脂肪率が高めかもしれんね
有酸素運動（ウォーキングとかランとか）がんばってみては？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 15:05:42 ID:naAFCKbY

>>151
レスありがとです。
おなかをつまむと脂肪がいっぱいつまめるから皮下脂肪だと思う。
腹筋（上体そらしなど）は昔やりすぎて腰を痛めちゃったから、今はビリーの腹筋エクササイズを週に2回ぐらいやってる。
今、36なんだけどお腹の脂肪がつきはじめたのはもう20代後半ぐらいからで、いつもジャケットはMサイズ、ボトムはLサイズって
感じなのよね。
上半身が太ってないから、おなかだけがポッコリ出ていて「おめでたですか？」ってよく言われる（T_T)

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 17:35:54 ID:NQduSj7N

>>155さん。　皮下脂肪を無くすにはやっぱり、その部位を動かして上げるのが
いいお(・ω・)/

でも腰が痛いお？(´・ω・｀)　ここにも、そんな人は多いと思うお！！

腰が痛いと腹筋は出来ないか？　といわれると、微妙なところだお(´・ω・｀)
それは、人によって症状や痛みの度合いが違うから、

一応、膝を曲げてやる腹筋（クランチ）が腰への負担が少ないとして、最近主流だお(・ω・)/
そのまま、足の方をあげるリバース。　クランチの体制を横向きに寝て、腹斜筋を鍛えるオブリーク
なんかを、やるしかないお(´・ω・｀)

そして、純粋に脂肪を燃やすなら、>>154さんも書いてくれているように、有酸素運動しかないお。

でも、あんまり効いている気がしないって人は>>140を参考にしてほしいお。
カッコイイ体を作りたい人は特に。。。　

腰・膝痛の人は、エアロバイクとか、水泳くらいしかなくなってしまうお(´・ω・｀)

次は、食事のとり方について書き込めたらいいと思いますお(・ω・)/

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 17:39:52 ID:NQduSj7N

あ、因みに俺もビリーはやったけど、ビリーは全体を通して、よく出来ていると思うお！

腹筋の内容も、良いと思うし、追い込み具合も悪くないお。

連ｶｷごめんなさいおm(_ _)m

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 18:21:11 ID:lUNoqKD7

このミドルランという方法だけれど
小学校のときやらされたような気がする。
30分じゃないけど。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 18:56:27 ID:jVpN0D3R

陸上部のときやった。
キツイんだよなー。10本できればいい方かと…今は何本できるかな…
ちょっとメニューに入れるわ。(・ω・)/さんありがと。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 19:52:45 ID:UNlE0oBM

あ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 21:42:03 ID:cz47NDjM

短パンマン

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 23:34:51 ID:NQduSj7N

時間が出来たんで、戻ってきたお(・ω・)/

次は食事のとり方とか言っちゃったけど、その前にだお・・・・・

膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える
人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・｀)

>>155さんの質問にも完全回答ではないと思ったお。だから>>140とは別のオヌヌメ有酸素運動を格を

体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニング
トレッドミル（走るやつだお）　や　エアバイク（ステーショナリーともいうお）とかの有酸素運動では
一定強度が大切だお(｀・ω・´)

で、何が強度かというと心拍数だお。　（220－年齢）×70～80％で25分持てば、上出来だお(｀・ω・´)
ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80％以上にならないように負荷をかえてくれるお。

そんな、金ねぇよ!!って人は、一応、～80％の目安が、運動をしながら会話が困難に
なるより、やや楽なとこ。という非常にアバーゥトな感じだから、金なし暇なし、怪我なしさんには、>>140を
吐くまでやるのをオヌヌメするお・・・・・・・(´・ω・｀)

みんな、今年の夏は去年よりもちょっとでも痩せて変わろうぜお！！

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/11(水) 23:45:11 ID:NQduSj7N

>>120さんは凄い頑張ってて、見習いたいお(｀・ω・´)

間食はやめられたお？　間食って辛いおね・・・・・
でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べるお!!(・ω・)/

運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。
あと、水は必須で最低一日二リットル（ﾎﾝﾄは③ｷﾎﾞﾝ）は飲むお。水道水でいいお
オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。

あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(｀・ω・´)

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 00:30:37 ID:K5EuJW3t

>>163
お茶はなぜダメなんでしょうか？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 01:40:50 ID:fpt45UvB

>>164　書き方がまずかったお(´・ω・｀)ｺﾞﾐﾝ　

トレーニング中の「お茶は好ましくないお」　水＋お茶成分が多少邪魔だお
スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。

って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお！！
後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!!

お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお！！

でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 11:04:24 ID:S1W1h6fI

マシンに従って運動してるんだけど、
心拍１１８－１３８で推移しています。
きつそうなプログラムにしてみたほうがいいのかな？
それとも負荷あげたほうがいい？？
負荷あげるとペダルが重いから真ん中くらいにしてるんだけど、だめかな？？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 11:31:16 ID:JfeOK//2

>>166
出来れば心拍数は150～160の間で
負荷は軽い目でいいからとにかく早く長時間回して
1分間に100回転目標

ゴッツイ脚になりたかったら負荷強でもいいけど
たぶん嫌でしょ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 20:08:31 ID:rLM2ClCE

>>164さんに質問があります。
私は社会人になってから、朝はコーヒーのみ
昼は300～400キロカロリー、夜は400～500キロカロリー食べる生活になりました。
水は1リットル～1．5リットルで、
運動はウォーキングを30～1時間してます。
この食生活なら皮下脂肪を減らしやすくなると思いますか？
改善点があれば教えてください

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 21:18:58 ID:0lE3aapf

>>168
顔文字氏ではないけど。
とりあえず基礎代謝分+α（運動やその他の活動）分は摂取すること。
基礎代謝は1000～1800キロカロリーくらい。
身体壊したくなかったら、もう少し食べたほうがいい。

ウォーキングって意外と強度を保つのが難しい。
気を抜くとすぐ心拍数が下がっちゃうよ。（心拍数については>>162で書いてくれてるよ）
どの程度皮下脂肪を減らす必要があるのか知らんが
切羽詰ってるんなら他の運動も検討してみては。楽して痩せるなんて無理だよー

とにかくキチンと食べて、毎日の運動の量と質を上げたほうが幸せになれるよ
社会人は体力勝負だからね、食事はちゃんと摂れ。カロリーだけじゃなく、内容にも気をつけること。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 21:27:30 ID:rLM2ClCE

>>169
ありがとう！
160cm、55キロ、28％もあるから
とりあえずこの1年で50キロ、20％になるのが目標。
ウォーキングだけじゃ足りないのか。
ボーナスが入ってら、テニスかダンスを習うつもりだけど
毎日やれるわけでもないしなー。
やっぱりステッパーかジョグしかないかな。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 21:31:27 ID:0lE3aapf

あ、楽して痩せるなんて無理と書いたけど
ちょっと訂正。

運動で汗かく必要はあるけれども
その運動は、性格や身体によって向き不向きがあると思う。
ちなみに私は、ウォーキングはすぐブラブラ歩きになってしまう
マシンや踏み台昇降は風景が変化しないので飽きる。
結局自転車で落ち着きました。速度計つけると強度も管理しやすいし。
個人的には運動強度も高く、楽しく運動できて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！でした。

精神的に楽な運動を見つけるのは、長続きの秘訣かもしれんね

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 22:57:53 ID:fpt45UvB

お、お、覗いたら書き込みが増えてるお。>>168さんの質問は漏れへの質問？(´・ω・｀)
>>169さんがとても良い事を書いてくれてるけど一応、答えるお(・ω・)/

年齢が分からないけど、社会人ということは大人だお。もっと、食べなきゃダメだお・・・・(´・ω・｀)ｼｭﾝ
結構食べない人がいるけど、食べないとダメお(´・ω・｀)
朝も抜かないほうがいいお（これは時間の関係で結構ムズイお）(´・ω・｀)

食事のチャンスを減らすってことは、生命維持のチャンスを減らすってこと、体は頑張り屋さんだお
チャンスを減らしても、確実にチャンスを物にしていくお。
もちろんこの場合の物は脂肪だお(・ω・)/

女の子は、少し筋トレをした方が、痩せ易くなる人が多いお。
よく、ムキムキになったら・・・・・って人がいるお(´・ω・｀)
大丈夫!!ムキムキになれるほど、筋トレできる人は、絶食でも、ハードなランニングでも
超絶なダイエットで痩せられてるハズだお(｀・ω・´)

腕立て・腹筋・背筋・スクワット　軽～くで良いから毎日30回やれば、体が変わるお。
もちろんその後に、有酸素運動が出来たら尚いいお!!(・ω・)/

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 23:17:23 ID:jsqd03pw

おっおっおっおっおっおっおっ・・・・・・・・・・・・・・・・・・

も馴染んできて気にならなくなってしまった…。
麻痺か？ｗ
アドバイスも的確だしなー

おもしろいぞココ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/12(木) 23:35:14 ID:hcx/XmFf

有酸素運動は逆に筋を減らすとあって、食事制限と筋トレ、それに
ダッシュを今はしていますが、違うんですかね？？

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/13(金) 18:19:19 ID:Jm+0ASxB

顔文字さんへ
携帯から失礼します
私、体脂肪率が高く、26%あります
是非１分ダッシュ１分ジョグやってみたいと思うのですが、室内で足踏みダッシュしても意味ないですか？外ではちょっと恥ずかしいんですが…
教えて下さったら助かります

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 14:21:42 ID:P+VW9Tr7

こんにちはだお(・ω・)/ 　昨日は忙しくて、来れなかったお(´・ω・｀)

>>175さん。遅れて申し訳ないお(´・ω・｀)

足踏みダッシュしても、ちゃんと疲れれば効果がないとは思わないお。
でも、ミドルランを足踏みダッシュに置き換えて同等の効果を狙うのは難しいお(´・ω・｀)
どうしても、足踏みダッシュをするなら、心拍数で運動の強度を決める方のトレーニングだと思ったほうが良いお。

漏れ個人の意見としては、それなら縄跳びとかにした方が良いかなと思うお(・ω・)/
一番はやっぱ頑張って、ミドルランに挑戦してほしいお(｀・ω・´)

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 14:29:46 ID:P+VW9Tr7

>>174　有酸素運動が筋肉を減らすってのは本当だお(´・ω・｀)

でも、一般の人が気にするほど目に見えて落ちることはないお。
だから、長距離のランニングとかはダメってことはないお。

ただ、インターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる
有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で
結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人
には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/

ここの、スレってけっこう住人いるのかお？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 15:09:13 ID:PR6bqQ6O

顔文字さんって男だったんですねｗ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 15:14:47 ID:fAz72E4l

>>176
顔文字さん、親切にありがとうございます175です
人気のない所探して、１分ダッシュ、ジョグやりたいと思いますた
見つかるまでは、縄跳び頑張ります
多分、ロムってる人多いと思います
顔文字さん登場してくれてから、書き込み増えたと思いますよ(^-^)

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 15:34:44 ID:P+VW9Tr7

漏れは男だお(・ω・)/ 　　女だと思ったお？？？

ロムってる人多いお？　もっと、盛り上がりがあると、面白と思うんだお・・・
みんなで、いい身体めざそうお！！

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 15:47:09 ID:jCiAjBM3

♀35/161/51/24%/1150kcal。週2 wiifitを1時間（色々なﾒﾆﾕｰの組み合わせ）週3 足腰を鍛える運動を15分、出来なかった日は腕立て・腹筋・ｽｸﾜｯﾄを各30回。体脂肪を減らし基礎代謝は上がりますか？食事はまんべんなく1日1300～1400目安で食べてます。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 16:39:28 ID:1svlqPND

脂肪を落としながら筋肉を増やすにはどうすれば良いですか？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 16:52:42 ID:IS2OjWE2

>>182
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/06/12(木) 18:35:03 ID:pztQFWho
>>245
痩せていく自分が楽しくてﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲになり、
仕事の休憩時間や睡眠時間を削って
一日ﾄｰﾀﾙで腹筋1000回、背筋800回、腕立て400回、15ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ左右400回ずつ
ｽｸﾜｯﾄ300回、5ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ両手に2ｷﾛ散歩、1ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ち正拳突き左右各1500回
ﾌｯｸｻｲｸﾙ600回、左右ねじり背筋300回、反復横とび200ｍ2ｾｯﾄ、
入浴中も洗面器を浴槽の中でぐるぐるかき回して付いた筋肉使って喜んでいたw

半年で体脂肪44→9、体重117→66に痩せはしたが
気がついたら腰痛は出るし足の調子はおかしいしで体調がすこぶる悪くなった。
巨がﾌﾟﾛの指導も受けずにする内容ではなかったなと。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 16:56:58 ID:P+VW9Tr7

なんかカキコ増えたお(・ω・)/　

>>181さん。　wiifitは、漏れが持ってないし情報もないのでなんとも言えないお(´・ω・｀)
ただ、最近のゲームは良く出来ているから、内容は充実してると思うお？
問題は、足腰を鍛える運動がどう効いているかと言う事だお(・ω・)/

基礎代謝と体脂肪は反比例の関係にあると思っていいお。つまり、基礎代謝をさらにあげたくて、
このメニューを続けていて基礎代謝があがるならばおけ！ってことだお。。。。

このメニューだと、緩やかにでは歩けど体脂肪は減っていくと思うお。ただ、トレーニングは筋力維持にしか
ならないかも知れないお。そうすると、基礎代謝は上がりにくいお(´・ω・｀)

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 17:06:32 ID:P+VW9Tr7

>>182さん。　筋トレ・有酸素運動・食事制限・休養　の正しい、組み合わせだお。

みんなで、夏に向けて『短期間集中講座』やってみようと思いついたお(・ω・)/

参加者募集中だお！！　平均目標は、海開きまでに、３～５Kg で頑張ってるお!!

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 17:11:26 ID:VypTNGUk

164cm・49kg・21％・27才・生活強度:内勤で家も会社も駅近なのでほぼ動きません。
数字は普通ですが、おへそから下の腹の出方が半端ないです。
あまりにﾀﾞｻいので、普段は腹を引っ込めて生活しています。
最近将来の体型崩れ予防で運動をはじめました。
ｸﾛｰﾙ1時間(1200mと水中ｳｫｰｸ)か、ｼﾞｮｸﾞ35分(6kg)を週2･3回です。
どうせ運動をするならこの腹も何とかしたいのですが、何をするといいのでしょうか…。
ちなみに腹は屈めば掴めますが、普通に立ってるとﾊﾟｰﾝ！とせりで出ていてあまり掴めません。
強度の便秘持ちですが、食生活の改善と運動で少しづつUKが出やすくなってきています。
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 17:19:34 ID:WCM13YLf

>>181
俺の彼女が週6日のwii fitとｼﾞｮｸ30分と食事制限で２ヶ月で10kg落としたよ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 17:27:26 ID:8OJMhs/Q

160cm　58kgから半年で50kgまで減ったけど、
体脂肪は32％→27％までしか落ちてない。
食事は１日３食きっちりとカロリー抑え目で食べて、特別運動はしていないけど、
通勤時に片道30分歩いたりしただけじゃ、これくらいしか体脂肪減らないのかなぁ・・。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 18:04:54 ID:jCiAjBM3

184さん、181です。1ヶ月やってみて効果がみえないようなら変えてみますm(__)m ありがとうございますm(__)m

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 18:13:35 ID:jCiAjBM3

187さん181です。wiifitは色々なﾒﾆｭｰがあって楽しいので続けていきます。ありがとうございますm(__)m

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 19:07:48 ID:6/7E8b+X

今さらですが>>140の説明がよく分かりませんorz

ダッシュ→限界いっぱいに走る
ジョグ→軽く走る
と言う解釈でいいんでしょうか？
最近ジムに通い始めたんですが、マシンを使ってやる場合はどうしたらいいんでしょうか？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:00:14 ID:P+VW9Tr7

>>188さん。半年で、そこまで痩せるのは凄いお(・ω・)/　体脂肪も落ちているから、
筋肉痩せだけでは、ないにせよ、８Ｋも脂肪だけが落ちたとは考えにくいお。

多分、効果の一番の原因は食事にあると思うお。ただこれからさらに体脂肪お落として
いくなら、ちょっと作戦を立てたほうが良いと思うお。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:05:39 ID:P+VW9Tr7

>>191さん。　解釈あってるお！！　マシン使う場合はマシンにのって、やるだけだけど、
ちょっと難しいかも・・・・・　マシン使うなら>>162の方をオヌヌメするお(・ω・)/　

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:11:07 ID:P+VW9Tr7

>>186さん。お腹のパーンのところが気になるお(´・ω・｀)

体脂肪も、高くなし、お腹のパーンは脂肪？　便秘で張ってるだけ？？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:24:18 ID:6/7E8b+X

>>193
回答ありがとうございます。
確かにマシンは一分ごとに負荷をかえるのは難しいです。
>>162について質問です。
自分はもうすぐ30歳なんですがその場合は心拍数130～150って事ですよね？
有酸素運動は110前後って聞いたんですが130以上でも有酸素になるんでしょか？
質問ばかりでスイマセン。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:40:05 ID:C6gHGtOG

俺も便乗カキコします。
身長170で体重62、体脂肪率15です。
数字だけなら普通なんですが、腕や足の部分だけ見ると、体脂肪率は平均以下です。
つまり腹に体脂肪が集中してます。
こんな俺にいいトレーニングありますか？
ちなみに普段はジムで筋トレやエアロやってます。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 21:55:49 ID:zvWuqAAO

植物ステロールを飲むと体内のコレステロールが便と一緒に排泄されるらしい。
ということは体脂肪も減るってことだよね？

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 22:07:46 ID:atWhawsq

192さん。ありがとうございます。188です。
やはり食事の力が１番大きいんですね。
うーん。これからは運動重視か…
とりあえず、朝晩のウォーキングで頑張ってみます。
できない時はショコでがんばる！
他にお勧めの運動等があったら教えてください！

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 22:32:14 ID:P+VW9Tr7

>>195　息を止めないで行うならすべて有酸素運動だお問題ないお(・ω・)/

>>196お腹ぶよぶよなのかお？　お腹も見た目普通なら、内臓脂肪だお筋トレして、有酸素運動しかないお(´・ω・｀)
ぶよぶよお腹なら>>156の腹筋を数多く毎日こなしつつ、有酸素運動で部分やせだお!!てか太ってないお？？？？？

>>198　たぶん筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまっているお(´・ω・｀)出来れば、きつめの有酸素運動と軽めの筋トレを
オヌヌメするお。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 22:48:11 ID:atWhawsq

199さん。たびたび申し訳ありません。ありがとうございました。198です。
基礎代謝、1160くらいです…
厄介な身体になってしまってたみたいですね。
キツメの有酸素運動、探してみます！
ありがとうございました。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 23:00:22 ID:6C/Od/ti

ダイエットは体重を落とすのではなくて体脂肪を減らすのが
正しいダイエットだよ
ショコでは体脂肪はなかなかへらないとおもうな

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 23:37:25 ID:C6gHGtOG

>>199さんありがとうございます。
196です。
お腹はぶよぶよまではいきませんが、ぶよぽこりな感じです。
筋トレは結構やってるんで、腹筋と有酸素がんばります。
ダッシュもやってみたいけど、場所がないなぁ…。
ダッシュ＆ジョグをもしやるとしたら、週何回くらいがいいですか？

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 23:48:40 ID:A/s8xvSl

筋肉落とさず脂肪減らしたいんだがプロテインなんか買う金ない
たんぱく質とるために、納豆ご飯に卵合わせて食ってるんだがプロテインのかわりになるかな？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/14(土) 23:52:47 ID:6C/Od/ti

ささみ食え
特売の日に買いだめ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 00:25:21 ID:hm3AHaaX

こんばんは。120です。顔文字さんのアドバイス本当に参考になります。
163でレス頂いていたのに、自分の事と気付きませんでした。すみません＆ありがとうございます。
実は、最近、また間食癖がついてしまい、反省しています。
ジムは例え時間が30分しかなくても行くようにしてますが、最近は体重維持がやっとで
なかなか減ってません。今日は25分しかない中、筋トレ10分、インターバル形式で、
クロストレーナー13分して帰って来ました。かろうじて間食分消費できたかな・・。
別スレでも年齢とともに代謝が落ちるから、若い時と同じ強度の緩い有酸素やってても
全然痩せないよって誰かが言ってました。
明日からまた心機一転、短期決戦頑張ります！海開きは間に合わなそうですが、
目標－３～最終的に7kg減目指します！

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 00:29:45 ID:WH1vbSxD

>>202　週３以上入れれば早く結果出るお(｀・ω・´)
自分の身体が納得の行く感じになってきたら、減らしていけばいいお。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 00:47:36 ID:OF9aZZUa

ヘルニア持ちで3年前に手術、もう一つ患部あります。筋トレしてると痛みが出てきます。エアロバイクも、一時間やると痛くなります。何か出来そうなトレーニングあれば教えて下さい。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 00:50:25 ID:WH1vbSxD

>>203　プロテインは本当に必要か・・・・・・？　間食はダメか・・・・？

前から食事の事を書きたかったお(｀・ω・´) 　>>203さんと>>205さんの、レスがちょうどいい感じで
書かれているのでこの機会に書くことにするお。

まず、プロテイン（タンパク質について）みんなは一回の食事でどれくらいのたんぱく質を
とるお？　もし、40g以上タンパク質を摂取しているとしたら、ダメだお(´・ω・｀)
人間の身体は一度に40g以上のタンパク質を吸収することは出来ないお。余った物は脂肪になるお。
だから、タンパク質って、多分、普通にトレーニングしている分には無理にとる必要ないと思うお。

そして、筋肉を作るのに一番必要なものをみんなは知らないお(｀・ω・´)
炭水化物だお（まぁカロリーというか、エネルギーというか・・・）
筋トレしたら筋肉が壊れるお。それを太く再生することによって、筋肉は増えるお。
タンパク質と言う材料に、炭水化物という作業員がいて、初めて筋肉は増えるお。

まずは、ここまでお(・ω・)/

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:04:41 ID:YEWSrAB2

>>208
マジですか?
炭水化物をけっこう頑張って減らしていたのですが……orz

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:10:21 ID:WH1vbSxD

>>208　続きだお(・ω・)/

この筋肉は、脂肪に比べて分解されすいお。それは、アミノ酸がたくさんある身体お。
身体が空腹時に『簡単に』栄養を抜き取っていくお。確かにこの現象はマイナスではあるお
でも、そんなに気にするほど、抜き取るようなことはされないお！！

だから、トレーニングの前にプロテインを飲むのは、プロテインに含まれているアミノ酸を
抜き取ってもらうためだお。筋肉はロスらないお。

この原理を活かしているのが、筋トレの後の有酸素運動!!　筋トレで、身体の中の簡単に抜き取れる
エネルギーがなくなると、『あら、やばいわ。脂肪いっちゃう？』と脂肪を分解し始めるお(・ω・)/

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:12:29 ID:EZvl4KPw

体が不調ならバランスボールで適当にする。マニュアル本や例はスルーただ子供が遊ぶように。
一時間やれば相当な運動。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:34:08 ID:WH1vbSxD

>>210　ラストだお。　間食について・・・・・(・ω・)/

間食は、無理にやめずにやっちゃうお(・ω・)/ 　むしろ、食べなさ過ぎの女の子多いお！！

>>172で書いたとおり、食べなさ過ぎるとダメお・・・・・

でも、例えば、1500Kcalを三回の食事で、摂取するとAv500
これを６回にするお!!　これは一気に血糖値を上げないので脂肪を増やさない・
筋肉からエネルギーをとらせない・身体が安心して、脂肪を蓄えようとしなくなる

と三特以上の得点つきだお!!　

ただ、何食っても良いお？　ってとこ(´・ω・｀)

やっぱ、同じ1500でも、生クリームと野菜っだったら、野菜の方がいい感じするでしょ？

とりあえず、超浅いアドバイスとしては、ダイエットしているなら

炭水化物：タンパク質＝１：２（若しくは１）にする必要はあるお。

タンパクより炭水化物が多いのはＮＧだお(｀・ω・´)

もちろん、炭水化物お０にする方法もあるけど、適当にやると>>172の現象にぶち当たるお。
機会があれば書くけど、今日は書かないお。　

結構、詳しく端折ったから（？）　分かんないとこ、変なとこ有ったらツッコンで
くださいお(´・ω・｀)

あと、>>185の『短期集中講座』一緒に駆け抜けてくれる同志、募集中だお！！
マシンとかは使わず　ローコストでエキサイティングな講座だお・・・・

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:41:34 ID:OF9aZZUa

>>211

バランスボール、痛みの為に座位が出来なかった時に椅子がわりにしてました。適当にするって難しいですね…センスない↓のっかってあそんだりしてるとぎくっとやったりしてたので…

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:43:40 ID:e0yHTgCL

>>212
キモ。
加藤みたいに暴れだしそう。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 01:52:05 ID:GECKZHyW

なるほど。顔文字さんありがとう。参考になるよ
ただ筋トレ→有酸素の方が有酸素のみより筋肉分解を押さえられるのがよくわからない…
例えば筋トレ→有酸したら筋トレで数値10(仮定の話)ほど筋肉分解したとして筋肉にエネルギーがないので有酸で、すぐ脂肪燃焼するのはわかる
ただいきなり有酸をしても筋肉分解を10した後に脂肪燃焼するのでは？
これでは結局筋肉分解を10ほどして結果同じになるのでは？もちろんきっちり数値に出せないのはわかりますが

そして結局、納豆ご飯+卵はどうなんでしょうか…?

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 02:08:03 ID:TpFxAw5n

>>215
> そして結局、納豆ご飯+卵はどうなんでしょうか…?
そりゃお前「美味しい」に決まってんだろ。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 02:27:21 ID:4ugvYe7H

>>199
>>195です。
回答ありがとうございます。今度から心拍数140前後でやってみたいと思います。

>>214
自己紹介乙。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 06:41:48 ID:dZd3ftPj

ダイエット始めて体脂肪は下がったけど
体重は変わらないのは何故だ？筋肉ってそんな簡単につかないよね？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 08:06:08 ID:O2SyTCnG

ジョギング始めて3ヶ月。
明らかに腹が凹んできた。
食事は油物を極力避ける程度で、空腹を感じるような制限はしていない。
体重は－２kg。
やっぱり、継続が大事。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 09:14:24 ID:IJNcBbRp

顔文字さんの>>185の短期集中講座どんな感じで進めるんですか？
「今日はこれするお！」(｀・ω・´)/
とか見たら毎日楽しく出来そうw
最近自分で決めたメニュー飽き気味だし
でも、未だ一分ダッシュ&ジョグも試せてない･･
今朝もいつも通りゆっくりジョギング。なんか恥ずかしくて

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 12:35:42 ID:hm3AHaaX

今朝、ミドルランもどきを家のステッパー使ってやってたら
ステッパーが壊れたorz
激しいステップに耐えられなかったらしい。
やはりジムのマシンOr外でのダッシュするしかないですかね。
水泳で、ゆっくり＆速く泳ぐの交互に30分ってのはどうでしょうか？

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 15:03:58 ID:WH1vbSxD

>>207さん。ヘルニアの場所はどこお？　手術後もいたむお？(´・ω・｀)
もう少し、詳しく教えてもらえるとありがたいお。

>>215　『ただ筋トレ→有酸素の方が有酸素のみより筋肉分解を押さえられる』
ｺﾞﾐﾝ(´・ω・｀)　それはウソ。　正しくは、一定量の有酸素運動より高強度の有酸素運動の方が筋肉の分解を抑えられる。だお(・ω・)/
納豆+卵はナイスだお。　あれ、旨いから漏れもやってるお(・ω・)/

>>220　良くぞきいてくれたお(｀・ω・´) 　海開きまでの５週間で身体を変えるお！！
基礎代謝のアップ・体脂肪のダウンはもちろんの事、そういった身体を作る様に頑張るお。
食事のとり方も、やっていくお！！

最近マンネリ・なかなか体重が減らない・何をやって良いか今一分からない
何をどう食べてよいか分からない。

などなどな人達にかなりオヌヌメ(｀・ω・´) 　とりあえず、今週中は
募集しているお。　みんなで頑張ろうお！！！

>>221　水泳はかなりのカロリー消費があるお！！　早く泳いだほうが消費率良いけど、
陸とは全然違うから、自分のペースでいいお！！　無理するアブナイ

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 15:16:22 ID:O2SyTCnG

筋トレ→有酸素の順がよいようで。

脂肪燃焼のための最適トレーニング
http://kentai.co.jp/column/ishii_041.html

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 16:04:19 ID:2WFt0+Tu

ただし、これを検証するにはまだ多くの実験が必要となるでしょう。

だってよ

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 16:19:44 ID:/vEhd3+F

効果的な筋トレのためには有酸素→筋トレは有り得ないから、両方どうしてもやりたいなら筋トレ→有酸素でしょう。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 17:19:15 ID:AL89njQ4

>>222
私も参加します
毎日エアロバイク８０分と１日おきにダンベルやってます

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 20:13:58 ID:S6fIHpfC

自分も参加希望です。
折角40k台になって2週間キープしたのにまた50k台に戻ってしまってめちゃくちゃショック…。
なかなか体重も落ちないし、一緒に頑張りたいです！

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 20:30:06 ID:KYyVaVh+

きえろ！たんぱん

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 20:48:15 ID:WH1vbSxD

お、お、　参加してくれる人がいたお(・ω・)/

たぶん、最初はキツク感じると思うけど、頑張ろうお！！(・ω・)/

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/15(日) 21:15:13 ID:wIvglulZ

いままで3本ローラー漕いで汗だくになった後
ダウンの感覚で筋トレしていたけど良くないのか・・・

だけどもう習慣化したからいまさら変える気は無いなぁ

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 00:58:33 ID:4gjMTWHo

山に登ったら凄い効果あった
1回だけでめちゃくちゃ体脂肪へった

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 01:17:28 ID:uU+L/4K5

>>231
ありえない。
体脂肪計の誤差を勝手に解釈すんな。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 01:26:26 ID:4gjMTWHo

俺の行った山がチョモランマ級の山で
下山途中遭難して食うや食わずのまま何とか10日ぶりに家に帰ってきた可能性もあるだろうが

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 05:57:03 ID:XrkFLmhm

おはようございますだお(・ω・)/

短期集中講座に>>226さんと>>227さんが、参加を希望してくれたお(・ω・)/

やり方は、一週間単位で、メニューと食事の取り方の方法を書き込むお！！

はっきり言ってROMってれば、やり方分かるから参加どうとかのあれは、実はどうでもいいお(´・ω・｀)

ただ、一緒にやっている人がいる！！って分かると、みんなもやる気でるかな～と思ったお(｀・ω・´)

指名して良いか分かんないけど、漏れ的には>>120さん。に参加してほしかったりするお(・ω・)/

来週の日曜日からメニュー開始だお。

この一週間は準備期間だから、必要な物は揃えるお(｀・ω・´)

必要なもの：運動できる靴・運動着・やる気

あると便利なもの：ﾌﾟﾛﾃｲﾝ・BCAA・Lｶﾙﾆﾁﾝ・ｶﾙﾆﾁﾝ・ﾛｲｼﾝ・縄跳び

まぁ、コンセプトは安くなんで、お金かかるものは要らないお(´・ω・｀)
出来たらやって欲しいこと：
体脂肪測定・BMI計算(22以下の人はﾀﾞｲｴｯﾄ要らないお)・基礎代謝測定

書き込みは要らないから、胸に留めておいて下さいお(´・ω・｀)

以上だお(・ω・)/

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 06:55:09 ID:6hyYX+GQ

コッコアポAを服用しながら、筋トレ（腹筋を中心に）と有酸素運動を
頑張ったら、1ヶ月で体脂肪４％減少、ウエスト1センチ減少、体重1キロ減少
見た目が変わりました。下っ腹が（二段になってた）消えました。
胸の下に筋がヘソに向かってびっちりと出てきました。肩や鎖骨の
ラインが美しく、背骨も綺麗に出るため、腰がくびれてます。お勧めします。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 07:46:39 ID:ennBwv/8

>>233
ﾑｷになっててﾜﾛﾀww

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 09:58:47 ID:H/yNVeTm

>>234
おそらく始まってもロムってるけど自分も挑戦してみますね。
楽しみにしてます。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 11:24:50 ID:Wr5qS5Hx

>>234

私もロムり参加します。
為になります。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 12:32:26 ID:zXelpgzR

>>234
同じくロムで参加します。できる限り。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 12:35:21 ID:kYPnZEfW

>>234
同じくﾛﾑで参加します。
みんながんばろ～

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 13:08:18 ID:XrkFLmhm

ロム参加が増えてきたお(・ω・)/

いい結果が感じられたら是非、カキコして他の人を盛り上げて欲しいお(｀・ω・´)

メニューは水曜日にはカキコするお。

一応、メニューに早朝の有酸素入れようと思うお(｀・ω・´)

無理にやる必要は無いけど、１ヶ月間だけだし、自分を変える(体だけでなく気持ちも変える)と思って、なるべくチャレンジして欲しいお。今から早起きの練習だお(・ω・)/

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 15:19:09 ID:V9lz40vD

>222

207です。レスありがとうございます。
手術したのは背骨5番と6番の間で内視鏡下ヘルニア摘出術　MED法です。
かなり大きく椎間板がほとんどつぶれていて驚かれました。
4番と5番の間にもヘルニア有、症状が出ていないので治療無。
背骨が人より曲がっていないそうです。昔から姿勢が良いとよく言われます。
中学生のときから足を上げてゆっくり降ろしていく腹筋を毎日100回位やっていたので、それが原因かと。

寝て首を上げておへそを見る腹筋を、2、3回/日くらいやってます。4回やると（他の積み重ねもあると思いますが）、
症状の出ている左太ももが痛くなります。
5分ジョギング、踏み台昇降30分以上、等。
手術してから痛みはほとんどなく、
痛みが無いうちに筋肉をつけよう！として腹筋をすると痛みが出ます。
硬い椅子や床に足を伸ばして座るとぴりっときます。

引き締め脂肪除去＋再発防止のために筋肉をつけたいです。
アドバイス宜しくお願いします。

ヘルニアに関係ない方、長文＆スレ汚しすいません。
ヘルニアが怖い方などに自分の状態参考になればと思います。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 16:50:44 ID:Up7vbOQa

夕飯はすき屋のメガ丼食うかな、さあ明日からダイエットダイエット♪

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 16:56:50 ID:Qkjufjme

1分ダッシュ1分ジョグ･･･
400mを全速力で1分かかるんだが、それを繰り返すの???
キツイよ、キツ過ぎる。
100mダッシュ100ジョグを10本なら何とかなりそうなんだけど。
だめかな?

それと、最近（1ヵ月半ぐらい）週に600～800g減ったんだけど、

αリポ酸飲んで、1分間骨盤ダイエットやって、
昼は軽めに食べて、夜は炭水化物抜きで
20分ぐらいの運動を週2～3日やってたんだけど（ターボジャムとか）、
どれとどれの組み合わせが効いてたんだろう?

食事量を減らしてもやせなくて、運動を毎日しても痩せなかったから
痩せたのはうれしいんだけど、どれが効果的だったのか分からないんだよね･･･

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 17:15:16 ID:3l5tJp3F

ＲＯＭだけど、参加します。
できる範囲で・・・・・・・ｏｒｚ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 18:02:03 ID:Pe29Ss+Y

ID変わったけど >>234だお(・ω・)/

>>242さん。　まだ、症状が出ているなら、やはり病院にいく事をオヌヌメするお(´・ω・｀)
どれくらい、痩せたいなどが分からないから何とも言えないけど、やっぱり体脂肪を落とすには、
食事のとり方と運動が効果的だお。　242さんは、運動にハンデをもってるし、やはりこれからの
事を考えると、症状を放っておくのは好ましくないお。漏れは242さんに直接会っていないし、多分
直接会っていても、腹筋等の体幹の筋トレなどは控える様にすると思うお。
やはり、医療的な面からのアプローチで、まずは不安要素を削除することを、オヌヌメしまうお。

足や、腕などは筋トレ出来るなら体幹分の基礎代謝を、特に面積の大きな足の筋肉で補う。
食事制限は、水曜日までにカキコする予定の、ダイエットプランを参考にして見て下さいお(´・ω・｀)

力になれずに申し訳ないお。。。。(´・ω・｀)

ちなみに病院は、スポクリなら先生が運動に対して質の高いアドバイスが聞けますお（スポーツやってる人向け？？？）

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 18:23:51 ID:Pe29Ss+Y

>>244　100Mのインターバル10本　ジョグも含め、２Kと。

一分のミドルランでの総距離が２Kと同じものだった仮定してお話をするお(・ω・)/

まず、244さんの意見は最もで、この形式は物凄くつらいお。ただ、もし同じ距離を
出来ると、するならばミドルラン方が、圧倒的に脂肪を燃焼できるお(・ω・)/

これは、距離が短くても、言えるお。多分800M～1000M くらいまでなら圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。

ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復
しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/

だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！

ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。

スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。　ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。

人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）

そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。

あんまり、キツイよー　ってかくとROM参加の人ばっかりになっちゃいそうだけど、
きついけど、ちゃんと軽いとき、休むときあるから、ROMだけじゃなく、色々会話しながら
やっていきたいと思うお(´・ω・｀)

248 ：226：2008/06/16(月) 18:38:08 ID:2Z0zonXj

>>247
楽しみ楽しみ
早く食事プランみたいな～

249 ：120：2008/06/16(月) 21:08:50 ID:UQZJSHRI

今日も運動前にご飯食べてしまいました・・orz
脂肪はあんまり燃えないでしょうか。それでも運動した方がしないより良いですよね。
あと30分したらジム行こうと思います。水泳とクロストレーナーどっちが良いかな？
家のステッパーが壊れたため、朝の食事前の運動ができなくて鬱です。
顔文字さんの早起き運動頑張ってみようかな・・・
あ、短期集中講座、私も参加致します！

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 21:12:22 ID:aaW/KMfP

顔文字さんが登場してくれてから、ここ盛り上がって来ましたね(^-^)
>>175です
私も参加します
靴、縄跳び、プロテイン、やる気、元気揃ってます！
もしよかったら、顔文字さんのオススメのBCAAやアルギニンなどを教えて戴けませんか？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 21:19:32 ID:aaW/KMfP

>>250
カルチニンでした
失礼しました

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 21:53:18 ID:RaKdEu8g

顔文字さん　今日もオツカレさまです。
（女158cm 52kg)
運動は大の苦手で、食事制限の方が全然ラクです。
平均して一日1400kcalくらい摂取。。

今運動皆無状態なのでストレッチやウォーキングを取り入れるだけでも違いますか？（飽き性です）
あと、岩盤浴やサウナって、ダイエット効果は本当にありますか？

早起きは得意なので短期講座ロムります！！

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 21:54:08 ID:Ro9EgZCg

身長171cmで体重56kgです。
自分で言うのもなんですが、見た目は細いです。
ですが、腹だけ出てるんですけど、どうやったらこの出っ張りを減らせますか？

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 22:30:21 ID:ZYQObyrF

168/68参加させていただきます。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 22:34:45 ID:RZ6gnOMs

１５８cm50kg　産後１年。
ビール腹と背脂がひどくて、１年前より体に厚みが！影までがデブ！
背中の脂肪（二の腕もだけど）とお腹の皮下脂肪と内蔵脂肪
全然落ちる気配がありません。
子供が小さいので屋外の運動もままならず。
(・ω・)さーん、何か良い運動はないでしょうか？
食事は授乳中なので普通にとってます。
お時間のあるときにでもお答えいただけると嬉しいデスー。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:05:32 ID:Q+piA+hy

>>255
ビールやめて走れ、カス。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:08:22 ID:4gjMTWHo

子供が小さいって言っても1時間ぐらい旦那に預けて走れるだろ

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:22:38 ID:RZ6gnOMs

そっかー。やっぱジョギングかー。
走るのが大の苦手で、体育の授業から解放されて以来
一度も走ったことないです。。。（汗
しかも、ずっと太らない体質だったので、食欲を我慢するのもすごい苦手。
手遅れになる前にスニーカー買うしか無いかー。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:25:14 ID:MSnd+7mA

先ず、パンと牛乳、ポテチ、チョコ、バニラアイスを止めるだけで、体重は減るはず。
それが習慣になったら、次に　コロッケ、トンカツ等、揚げ物を止める。
次にマヨネーズを止める。
　内臓脂肪が無くなると　突然　皮下脂肪が急激に取れ始めるからビックリするぞ。
腹がくびれてしまうと、今までいかに必要の無いものを食ってきたかがわかる。
体調に波が無くなる。常に調子が良くなるはず。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:33:25 ID:Q0Nc5Kui

やっぱり、無脂肪乳も駄目ですかね？

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:36:23 ID:zFUtLmyO

タイム計れるの携帯しかないんだけど
そうしたら携帯握りしめて走る感じになるのかな。
他にいい方法ありますか？

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/16(月) 23:59:09 ID:Q+piA+hy

>>261

これ買え。
http://www.suunto-japan.jp/products/contents/performancepack/training/SS013753000

俺はこれの旧型を使ってるが、タイム、距離、心拍数、速度、カロリー、すべてPCで管理できる。
これがないとモチベーションが続かない。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 00:04:21 ID:MSnd+7mA

小腸の腸間膜脂肪を減らすと、腸が良く動いて、快便になるぞ。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 01:10:33 ID:TSrAmRFh

香ばしい香具師等が沸いてきたな

おまいらのアドバイスなんぞつまんねー

百年ROMってろ　スレが汚れるから！

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 01:25:57 ID:72pVtoxU

おー、忙しくてちょっと目を離していたらスレ増えてるお(´・ω・｀)

先ずは、120さん。　間食はドンマイだお(´・ω・｀)　てか、120さんのトレーニング
の内容が分からないけど、食べるものによってはおけだお。
えーっと、食事プランに書くから、ちょっと待っててお。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 01:34:04 ID:72pVtoxU

>>252-255　みんなBMIの値が標準な気がするお？(´・ω・｀)

実際見てないから、数値上では、ダイエットは必要ないお？
ただ、体を絞りたいとかそういうことお？

まぁ、BMIなんて実際たいした役に立たないと思うから、どちらかって言うと
体脂肪を重視したいので、測ったらいいお(｀・ω・´)

まぁ、ちょっとこの一ヶ月はお酒は控えてほしいお(´・ω・｀)

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 01:49:16 ID:72pVtoxU

>>250さん。　一緒にがんばっていこうお(・ω・)/ 　
プロテインやサプリはどこのメーカのでも良いお！！
漏れは、BCAAはグリコのやつを、使ってて、カルニチンは今は使ってないお・・・・。
アルギニンも間違えじゃなくね。持ってるならすばらしいおよ？

一応、ゴールドジムの商品でBCAAとアルギニンを両方含んだのがあるから、それが便利かなお？？？
カルニチンはLカルニチンの方が効果があるお(・ω・)/

Kappaのやつ、貰って使ってた時期があるお。余裕があるなら買えば良いけど、無理に買う必要はないお(・ω・)/

>>261さん。　確かに！！必要なものに時計書き忘れたお！！(´・ω・｀)

みんな、なにか持ってると思ってたお・・・・・
えーと、ストップウォッチの機能ついてる、安いのがあれば良いです。
まぁ、ついてなくても時間測れればいいです。

オヌヌメなやつは、陸上用の時計だお。　逆算で毎分づつアラームが鳴るやつが、
ミドルランやり易いので、いいですお。　必須アイテムじゃないけど、まぁ便利だおね(´・ω・｀)

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 01:54:33 ID:I45zhh7c

>>266
飛び入りなのですが、やはり酒はまずいですか……
酒好きなので、酒を飲むためなら晩飯抜いてもイイというくらい……というか実際抜いて呑んでいるので
ちと気になっているのですね。私は焼酎党ですが……

269 ：120：2008/06/17(火) 01:59:19 ID:F23KZKD6

顔文字さん乙です。
ジム行って来ました。閉館間際で時間に制限があり、実際に運動できる時間が40分。
ストレッチ５分、筋トレ15分と水泳15分しかできませんでした。
筋トレは、今日は足中心で、
マシンでスクワットみたいなの（名称失念）55kg～63kg x15回を３セット
ヒップアブダクション、アダクション各15x３セット
腹筋（シットアップ）、レッグレイズ各15x3セット、背筋15x3セット
有酸素は水泳15分、クロールとバタ足を交互に50mずつ合計400m

以上でジム利用時間が終了してしまったので、後は風呂にはいってサウナ３分入って
帰って来ました。
もっと時間に余裕ある時は、筋トレを全身やった後に、クロストレーナーか
トレッドミル30分やって、さらに水泳30分って感じです。
これを週３回以上、空腹時に行っていたらかなり良いペースで脂肪が減りました。
あと、水分補給に関してですが、以前はヴァームとか飲んでたのですが、最近は
水かお茶にしてますが、カルニチンとか入ってるBCAAとか飲んだ方が良いのでしょうか？
あと、259さんのおっしゃる通りの食物をやめるというのも短期決戦には重要ですよね・・
当分朝食か昼食にリエータ系の置き換えにしてみます。
あれもアミノ酸とか必要な栄養素がまんべんなく入っているので単純にカロリー控えるというより
栄養をきちんととると言う点で良いかと思うのですが、いかがでしょうか？
食事の目標としては、一食300kcal以内で一日5回、３時間以上食事の時間をあけて食べるというのを
実行してみます。（この方法はネットで検索したところ見つけました。）

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 02:22:18 ID:72pVtoxU

>>268さん。お酒・タバコの類は好ましくないお・・・・・(´・ω・｀)
まぁ、焼酎ならビールよりいいかな？　でも、ちょっとは控えてね

120さん、ジムお疲れ様お(・ω・)/ 少しの時間でもいけることが大切だお！！
だから、時間なくても通えるのは素晴らしいことだお！！

サプリは無理には、いらないので大丈夫お。サプリよりはプロテインの方が良いかな？

やっぱり、油物は好ましくないから、制限される部分はあるお。
今の、その食事のとり方は正しいお。漏れの作ってるのと、類似点もあるお。
やっぱり、一定のカロリーをとるというのが、代謝をあげる方法のひとつだお。

今、メニュー製作してるんだけど、何か読みにくいお・・・(´・ω・｀)

こんな風に書いたら読みやすいとか、誰か何かある？？？

271 ：226：2008/06/17(火) 02:26:02 ID:RgwJvRoR

パンが好きなんですけど
トーストも控えた方がいいの？
お菓子食べたいときは羊羹食べてます

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 02:29:46 ID:I45zhh7c

>>270
ありがとうございます。
うーむ。当然といったら当然ですがやはり控えるべきなのですね……

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 02:45:30 ID:72pVtoxU

>>271さん。　全粒粉のパンなら大丈夫だお・・・・。普通の食パンはあんまり好ましくないお(´・ω・｀)

120さん。難しいところなんだお・・・・・。脂質もあんまり、嫌がってもだめで、
全体のカロリーの30%は脂質から、という話も、あるお
でも、炒め物や純粋に食品に含まれている脂質も、もちろん計算対象だから、完璧に組むのは難しいお(´・ω・｀)

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 05:04:13 ID:YvhZBZx4

>>120
水泳するなら筋トレより、ウォーミングアップをしっかりした方がいいかと。
そっちの方が脂肪がより燃えやすくなります。
あと少しは食べてから水泳した方がいいですよ。
足つって溺れるなんてことになりかねませんから。

>>252
勿論運動を交ぜた方が良いです。
食事制限だけだと逆に太りやすい体になります。
飽き性など根性で……、ではアドバイスになりませんから、２つほど。

1.ラジオ体操
2.バランスボール

ラジオ体操はyoutubeにあるので一度試してみては如何でしょう？
バランスボールは運動してるというより遊んでる感覚で出来ます。
どちらも超オススメです。
あと岩盤浴とサウナですが、私は代謝の促進と体質の改善として捉えてます。
汗をかくから痩せるわけじゃないですからね。

(´・ω・｀) さん
具体的にどんなメニューを書いてるのか見せてくれた方が……

275 ：250：2008/06/17(火) 08:25:36 ID:ycSR+3wW

顔文字さん
色々教えてくれていつもありがとうございます(^-^)頑張ります！

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 09:08:30 ID:UKBVLfdH

顔文字さん、ありがとう。244です。

了解しました。というより、考え方の修正しました。
1分インターバル･･･自分、持たないぞ、と思っていましたが、
持っちゃいけないんですね。
呼吸を整えつつ休まない、感じ?

行き倒れそうですがw
がんばって、くたばります!!

277 ：短期集中講座・その１：2008/06/17(火) 12:41:49 ID:72pVtoxU

『短期間集中講座・一週目』

始めに：一週目で、重要なのは体のエネルギー源を脂肪にシフトしていくことだお(｀・ω・´)
この週をしっかり乗り切れないと、後の週は効果がいまいちだお(´・ω・｀)
一週目で、辛いけどがんばって乗り越えよう！！

先ず、『４日間』（木曜まで）炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！

ご飯一膳なら半膳。　パン一枚なら半分。　二枚なら一枚。
自分のレベルでの半分だお！！

そして、ここが一番の難関だけど、一日の最後の食事は炭水化物を一切排除する(｀・ω・´)
これは、5週間一貫して続くお(´・ω・｀)　

この間、トレーニングは通常通り続けるお(｀・ω・´)
４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。　
（でも、やっぱりカロリーオーバーしているなぁ。と感じている人は通常の炭水化物を減らしていこうね。）

食事のとり方について・・・・・。　食事は、一日を通して５～６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。
ある部分だけが突出するとり方は、好ましくない。
このとり方が、難しいという人には、お昼のカロリーを最も高めに取るようにオヌヌメする。
昼＞朝＞夜の順でカロリー計算をしよう。また、夕食まで我慢できないという人はっ野菜を食べよう。
普段の食事の時も野菜からゆっくり食べていくことで急激に血糖値を上げないですむお。
トレーニング前には消化がゆっくりなもの、トレーニングの後には消化の良いものを取ると効率アップ！！　
詳しくは、『救済処置』に書くお(・ω・)/

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 12:42:45 ID:YXLTgIDc

聞いて！これ本当すごいよ！
http://15.pro.tok2.com/~hiiro/ebichan.html

279 ：短期集中講座・その２：2008/06/17(火) 12:43:44 ID:72pVtoxU

例：

起床――――――　コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動が可能な人はここでやってしまおう！！　

朝食―――――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）

夕・夜――――――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。

トレーニング30分くらい前に取ればおけだお！！

そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）

夕食――――――――この期間中は、炭水化物禁止だお。　
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。

就寝――――――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)

以上で、一週間目のメニューは終わりだお。　

引き続き、救済処置を書き込むので、そちらも読んでください。

280 ：救済処置・その１：2008/06/17(火) 12:46:52 ID:72pVtoxU

１．朝の有酸素運動

朝の有酸素運動は今回のプログラムの目玉と言ってもいいお(・ω・)/
の時間の運動が脂肪の燃焼に最も効率的、寝ていただけで貯蔵のグリコーゲンが枯渇しているからね。　
でも、普段の生活に支障をきたしてまでやる必要はないと、思っているお。
実行できた人、なかなかできなかった人で結果は大きく違ってしまうと思うけど、
自分のペースで頑張るお(・ω・)/

２．有酸素運動

有酸素運動で、最も好ましいのは今回に限って言えばミドルラン・インターバルと言った強めの有酸素運動だお。　
ただし、朝からはキツイとか。
なかなか、毎日はできないといった人は、自分の中で頑張ったペースのジョギングやウォーキングをすると良いお！！
時間は30分！！　10分を３回と小分けにして早めのペースを保ってみるお！！

281 ：救済処置・その２：2008/06/17(火) 12:49:37 ID:72pVtoxU

３．ミドルラン・インターバル

えーっと、まずは、4本（8分）を目安にやってみよう！！これは、かなりの効果をもたらすから、辛くても頑張ってみよう(・ω・)/ 　
因みに、インターバルは、50M～100Mを30秒のインターバルで10本やろう。
ヘロヘロで最後には、歩いてるみたい！？それでいいのだお！！
むしろそれが大事！！！そういう時は、『今、まさに脂肪が燃えている』と体全体で感じるんだお！！
これは、個人差がかなり出てくる所だから、本数や距離について何か感じたら、質問してお！！

４．筋トレのやり方（腹筋・二の腕・裏太股・お尻辺）

とりあえず、簡単な物から紹介するお。

腹筋：クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチを10回づつ。
これを、15分（自分で調節）続ける。できる所まで頑張れ！！

二の腕：片手つづ、ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、
背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！
重さによるけど先ずは12回、3セットを目安にやってみるお！！　（トライセプス・キックバック）という方法だお。
裏太ももとお尻：せっかくダッシュ（ミドルランやインターバル）を取り入れている、
メニューをやっているなら、そこで使っていくお！！　
みんな、歩いたり走ったりする時、どこの筋肉を意識しているお？　
多分、ほとんどの人が前太股（大腿四等筋）を使ってしまっているハズだお(´・ω・｀)　
これを、裏太股（ハムストリングス）を意識して走ってみるお！！　これだけで、体の意識は変わってくるお！！

282 ：120：2008/06/17(火) 12:50:54 ID:F23KZKD6

顔文字さん、274さんアドバイスありがとうございます。
脂質は完全カットは難しいですよね。
それでなくても、ここまで（最大時20kg)脂肪を溜込むほど、
今まで脂肪たっぷりの食べ物食べ過ぎていました。（反省）
　例：生クリームの乗ったデザート類、チーズ、揚げ物、アイス、菓子パン等
特に、脂質と糖質の組み合わせが多かったような気がします。それって一番、脂肪になりやすい
組み合わせですよね・・。
　調理に使う分は仕方ないにしても、上記の食べ物を控えるだけでも相当違いますよね。
>274さん
水泳の前は、クロストレーナーとかで軽くアップしてからの方が筋トレより良いという事で
しょうか？あと、空腹過ぎも駄目なんですね。バナナ一本とかおにぎり一個とか１時間前くらいに
食べてからというのはどうでしょうか？
　確かに昔通っていたジムのイントラさんは、「脂肪を燃やすにも炭水化物というエネルギーが必要。」
と言っていました。

283 ：救済処置・その３：2008/06/17(火) 12:51:18 ID:72pVtoxU

５．夜に炭水化物を抜くのが辛い！！

夜は夜でも、『一日最後の食事』というのが、ポイントだお(・ω・)/ 　
夜の運動が終わって、取る食事が５回目くらいがちょうどいいお。
もちろんトレーニング後の食事が６回目で炭水化物を取らない人はそれで、おけだお。

６．食べて良い物・悪い物

油物・アルコール類は控えて欲しいお(´・ω・｀)

理想的な物としては、消化吸収のおそい炭水化物！　高タンパク低脂肪の物！！　そして野菜だお！！！

ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモ・ささみ・サーモン・カッテージチーズ・豆類（豆腐なども）がサイコー。
オヌヌメ料理は、ゴーヤチャンプルーや湯豆腐！！　おなかいっぱいだお！！

あと、パンに塗るジャムなども、なるべく加糖されているものは控えよう。そして、意外性100%だが、ピーナッツバターは脂肪燃焼を促進する効果があるお！？

284 ：救済処置・その４：2008/06/17(火) 12:53:21 ID:72pVtoxU

７．サプリのとり方？

えーっと、これは完璧な補足だお。BCAAとカルニチンは運動の前後。就寝前も効果的！！　
アルギニンは寝る前！！　
寝る前のプロテインは効果的なのだけど、これは主成分がカゼインのときのみ！！
カゼイン主成分のプロテインはマニアックで漏れも持ってない。だから、卵を食べるのだ！！

８．トレーニング後

トレーニング後は、消化吸収の良い炭水化物とタンパク質を取るだけでなく。
もっと具体的にカロリーが必要と思っていいお。
だから、スポーツドリンクなんかを飲みませう。
トレーニング中は水を飲みませう。

さぁ、読みにくくて申し訳ないけど、これが一週間のメニューだお(・ω・)/
やはり、キツイと感じた人が多いと思うお。
でも、短期間で一気に落としてしまったほうが、絶対に楽だお！！　
それに、このプログラムは、基礎代謝をあげて、体脂肪を落とすのを本来の目的としている為、リバウンドの心配は少ないお！！

最後に、このプログラムは信頼の置けるトレーニング理論に基づいて製作しております。
しかし、100人が100人完璧にやせる。安全とはいえません。
どのような事態になっても自己責任でお願いします。
とは言え、漏れもできる限り、全力でサポートしていくので
疑問・不安要素などが、あればどんどん、意見・質問等を言ってください。
みんなで５週間がんばりましょう！！！

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 13:03:32 ID:72pVtoxU

ちなみに、二週目は有酸素運動は週２回程度しかしないお。
しかも、ランニング系。　だから、一週目はなるべく、強めの運動を頑張ってお！！

連投スマソ(・ω・)/

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 13:13:04 ID:I45zhh7c

顔文字さん、ありがとうございます。
ちょうど運動を始めたばかりのところにこんな素晴らしいマニュアルを書いてくれるなんて
本当に助かります。

顔文字さんに何か良いことがありますように……

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 13:15:41 ID:Gk63lsxw

おぉ～凄い！参考にさせていただきます！

288 ：226：2008/06/17(火) 13:24:53 ID:RgwJvRoR

顔文字さんすごいです
めちゃ参考になります。
私巨デブなんですけど、毎月３．４キロ減量してるんですが
巨なのですぐに体重が落ちるので停滞しないか心配です
暇な時にお返事お願いします

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 13:42:52 ID:ycSR+3wW

顔文字さん
ありがとうございます
m(__)m

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 13:52:45 ID:EslKA6IA

>>246

242です。レスありがとうございます。地道にやっていきます。足の筋トレなどでまた相談させてください。腰に負担の少ない有酸素運動は、ウォーキングでしょうか?

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 18:18:12 ID:C+zJVrJG

期間中雨ふらないでお願い＞＜

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 19:34:48 ID:26Vstby7

私もプログラム参加しま～す。
でもひきこもりなので有酸素運動はエアロビのDVDに置き換えまつ。
157cm/52kgで数字は巨ﾃﾞﾌﾞじゃないけどウエストが83cm！！
体脂肪26%のBMI22。
腹回りなんとかしたい！

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 19:58:28 ID:NcR8BtS7

ロム参加だけどプロテイン飲んで筋トレとミドルラン8分やてきたよインターバルやり方見つけられなかったorz

愛犬をミドルランで振り回してきました～

がしかしメニューを見たのが昼過ぎだったから食事法も全然守れていないので今日は下手に栄養摂取しないことにしよう。

明日からがんがる！けどミドルランだけでしんどかったorz
うう自分がんがれ

みなさんがんばりましょ

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 20:07:48 ID:K0P5nC5X

顔文字さん、筋トレの後の炭水化物は取らない方がいいんですか？

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 20:35:50 ID:72pVtoxU

226さん。　毎月３．４減るってのは凄いお・・・・(´・ω・｀)
体は、脂肪が減ると不安になって一定に落ち続けないようにする働きが、あるから
ある程度の停滞は仕方ないお。運動や食事制限に対する慣れもあるしね。

>>290さん。地道にウォーキングも良いと思うお！！　水泳も良いと思うお！！
水中ウォーキングとかね(・ω・)/

>>292さん。腹筋プランを活用してみてくださいお。かなり効くから(・ω・)/

>>293さん。このプラン、一応日曜からの予定だお？　今週は準備した方が良いかと・・・・だから、普通に食べても良いと思うお！！
好きなもの食べとくのも、準備のうちだお！！(・ω・)/

あと、全く運動してない人は、日曜に向けて動いておく、食事プランを見て食事の献立やカロリー。食事の回数
とか、自分用に上手くカスタマイズしていかなきゃ！！　行き当たりばったりじゃ、効果が今一になってしまうお・・・・(´・ω・｀)

>>294さん。　食べてもいいお？　カロリー取らなきゃ！！

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 20:36:41 ID:dJxpual/

おいらもロム参加で今日は朝からエアロバイクで心拍をミドル状態まで
持っていって（polar心拍計）一分を10セット完了。　
自転車だと負荷が低いからもっと心拍を挙げたほうが良いのかな？

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 20:41:48 ID:72pVtoxU

>>269さん。バイクだと>>162　>>167　がオヌヌメだお(・ω・)/

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 20:46:18 ID:pwtcTrfY

>>156
>膝を曲げてやる腹筋（クランチ）
>>184
基礎代謝と体脂肪は反比例の関係にあると思っていいお。
>>199
>息を止めないで行うならすべて有酸素運動だお

ｱﾀﾏｲﾃｰ

299 ：296：2008/06/17(火) 20:52:24 ID:dJxpual/

>>297
顔文字さんアドバイスありがとう。
心拍計にて80%を上限、70%を下限に設定して30分を目標に
一定のスピード（心拍のまま）30分はきつそうだけど頑張るね

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:04:07 ID:IMCDj3J8

最後のほうにﾁｮﾛっと書いてあったから気になりました、、顔文字さん頭が痛いの？必ず結果を出してみせます。いつもｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうm(__)m

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:12:33 ID:dDePZtx6

カロリーの３０％は脂質から　とか　言ってるが、
あれは生産者へのリップサービス。
とにかくパン、牛乳、コンビニ菓子、ラーメン。　長生きしたければ止めちゃえ。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:13:30 ID:dDePZtx6

浮いた金で、分解酵素たっぷり入った、新鮮な果物を買え。
便通が良くなり、痔も治る。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:29:31 ID:NcR8BtS7

顔文字さん乙です。

日曜スタートだったんですねorz
はやとちりしてしまいました、ごめんなさい。
そんでママンがゴーヤチャンプル作っていたから食べました～！

頭痛いの大丈夫ですか？
はよ治るように祈ってますね。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:29:55 ID:lYOVezRw

このメニュー完璧にこなせる人はダイエット必要無いもしくはどんなダイエットでもこなせる
そんな人だと思う。朝のメニューとか仕事しながらじゃ半端なくキツイと思うし。
でもダイエットのとっかかりが欲しい人とかは、出きるだけでもやれば必ず効果あるだろうし
つまらない雑誌に載ってるような詐欺まがいの広告よりはよっぽど意味があるはずなんで
頑張って1週間やってみてほしい。
セルライトとかメディアで迷わされてる人は、まずこの運動頑張ってからどう変わるか見て欲しい。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:41:21 ID:k/SlydgI

>>120
ゆっくりと心拍数を上げていくのであれば
クロストレーナーでもいいと思います。
でも水泳で特に使う背中や肩なんかの柔軟を重点的にした方がいいかと。
兎に角余り負荷のない運動で体を温めることが大事です。
食事についての考えはそれでいいと思います。
運動の一時間前ならおにぎりやサンドイッチを。
30分前ならバナナやゼリー。
直前ならスポーツドリンク。
固形物→液体といった流れで。
そして何より運動後は速やかに栄養を取る事。
ウィダーインゼリー、野菜、果物等のジュースをオススメします。

306 ：120：2008/06/17(火) 21:48:43 ID:F23KZKD6

こんばんは。今日も夕飯済ますまでジム行かれませんでした。
そのかわりママチャリで、ちょっと離れたスーパーまで２往復。
途中アップダウンがあり、多少は運動になったかな？
しかし、明日はジムがお休み＆木曜は行かれないので
かなり面倒ですが、頑張って今から行ってきます。
今日はクロストレーナー30分の予定。
食後なので、インシュリン分泌を少なくする事を目標とします。
明日つく脂肪を今日のうちに燃焼だ！

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 21:49:08 ID:72pVtoxU

漏れは頭痛くないお？(´・ω・｀)　>>298さんは別の、人だお。

トレーニングに書いてある。クランチ、とかオブリークとか、ググって正しい形を
写真とかで見ながら真似してね。

>>304さんの言うとおり、朝のメニューはかなり難しいと思うお。でも、可能な限り取り組んで欲しいお！！

だってもう夏本番だぜぃ？　楽しいサマヴァケを過ごすには、今ガンガルしかないのだお！！

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 22:03:20 ID:S81AO2mH

まずオイラはダッシュが出来るのか？　そこからだぜ！ｗ
なんか膝ぶっ壊れそーで怖いぜ　(俺BMI 23)
顔文字さん乙です毎度とても参考になるよ。

309 ：304：2008/06/17(火) 22:07:03 ID:lYOVezRw

304ではちょっと否定的な意見も書いてるけど、私はまず運動から始めて落ちなかったので
質問スレとか見ながら、食事制限も加えつつダイエットした上での意見です。
変な理論とかよりまずなにか行動するってのが大事だと思うので(´・ω・｀)さんのメニュー
やってみて欲しい。ホントに午後の部だけでもやれば意味が分かると思う。
何かを我慢するより、何かを（この場合運動）する方が間違いなく楽。
しょうもない雑誌より、こんな２ｃｈの中のスレの１つで親切に答えてくれる人がいかに
貴重な存在（ちょっと失礼な言い方かもしれない）かすぐ分かるよ。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 22:17:38 ID:Ctq64lto

さっきミドル30分やってきたぜ。最初は1分200mで後半150mくらいだったんだけどペースはどれ位がいいんだ？
あと1分ダッシュ後の1分ジョグがしんどくてウォーキングにしたんだがやっぱジョグの方がいいかな？
30分連続で同じ距離走るよりミドルの方が消費カロリー多いなら続けようかな

高校生だから夜の炭水化物なしとかプロテインとか出来ないから運動頑張ろう

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 22:29:28 ID:er5SR8tI

起きてすぐ走るのはまずいでしょうか？30分くらいたってからの方がいいのですか？

312 ：252：2008/06/17(火) 22:39:47 ID:+6wbPSBc

>>274

アドバイスありがとうございました～！
ラジオ体操か・・・全然考えもつかなかった！けど、これなら室内でもやれそう
です！Youtube検索してみますー。

岩盤浴やサウナも、体質改善やリラックス効果くらいしかないんですね～・・・
やはり運動ですね。。根性入れてがんばってみます！！

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 22:43:14 ID:72pVtoxU

>>310　ヌゲーお！！　漏れも三十分できないのに・・・・・・・・・
疑うわけじゃないけど、常にマジダッシュだお？(´・ω・｀)
一分ダッシュすれば、400近くは行くと思うお？？？どうだろうか？
炭水化物は無しじゃないお！！　半分に減らすんだお！！　夕食も抑え目に食べて、その後
卵や野菜系を軽く食して一日のシメ飯にする。こんな感じだお。　プロテインはいらないけど、運動部の友達からもらえるかもお。
試供品のプロテイン、多分、みんな使わないで、部室に大量放置な悪寒だお。

>>311　まぁ、大丈夫だお(´・ω・｀)　でも体に良くは無いから、水飲んで、ストレッチして
かる～くアップしてからね！！

120さんは、毎日、偉いお！！　本当にお疲れ様ですお。。。。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 22:54:34 ID:Ad49XH6f

はじめまして。

youtubeのラジヲ体操はこれがお勧めです。漏れはこれを見ながら運動しています。

http://jp.youtube.com/watch?v=LHZ7U3L2-OY

もしよろしければどうぞ。

おまけ：自分のスペック

体重71kg
体脂肪率：25%

半年前は79kgを伺う状態でした・・。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/17(火) 23:00:35 ID:72pVtoxU

こんばんはだお(´・ω・｀)　『短期集中講座』について少し、お話するお。

この、一週目のメニューは完璧にやるとしたら、肉体的・精神的にもきついと思う。
だから、運動に対しては100%は求めないお。おのおのが自主的に40%くらい出来た。と自負できれば良いと思うお。

ただ、４日間の食事制限はやってみて欲しい。ずーっと食べないわけじゃないし。夕飯が消えるわけでもないお。
この、4日間の食事制限＋運動で、　残りの４週間の脂肪燃焼具合が全く変わってしまうのだお(´・ω・｀)

特に、体脂肪が高い人は自分の体にショックを与えた事はあるお？　
やはり、溜まった脂肪を落とすには最初の一撃はガツンとやってやる。でもそれが、一週間の断食でも、薬を飲むことでもない。
４日間、炭水化物の量を半分にする。ただこれだけなのだお・・・・・。

この４日間が残りの３１日に大きく、大きく影響するお。もちろん、この期間に体を追い込む運動が出来れば尚良いお。

追い込み方の度合いは自分にあった調節で良いけど、今、体についている脂肪が甘えだとするなら。
４日間くらい、と漏れは思ってしまったりするのだお。。。。。。。(´・ω・｀)

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 01:03:13 ID:KMmhyUbF

俺は自転車で追い込んだよ。財布に１０００円だけ入れて、思い切って３０ｋｍほど離れた観光地に行く。
のんびり走って２時間以上かかる。行くまでは楽しみ。しかし帰り道が待ってる。膝も痛めず、追い込めるよ。

317 ：252：2008/06/18(水) 06:19:09 ID:4klRT6TF

>>314　ありがとうございます！
ラジオ体操って3分で終わったんですね・・・音楽もなつかしぃ
逆に新鮮です。今からやってみます～

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 06:32:14 ID:m0jjtpES

みなさまおはようございます。
顔文字さんの一週間メニュー書き出してやる気溢れてますw

現在156/50体脂肪率29
５月一杯極端なカロリー制限＋軽い運動で55-49
リバウンドが怖くなっていろんなスレ見ながら食事運動を組み立てたけど
やる気なくなってたので、詳細なメニュー作ってくれて感謝してます！顔文字さん

やっと今朝ミドルランチャレンジしてきました…しんどい･･あまりに
三本目にはもはやダッシュでもジョグでもないorz
ダッシュは早いウォーキング並み、ジョグは歩き並み
(てか、何回か歩いた)
それでも無理やり30分してきましたが、これでもいいのでしょうか？
距離的には3.5ｷﾛ位かな
いつものウォーキングと変わらない…orz

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 07:08:22 ID:Ae+cY383

有酸素運動直後の30分～1時間は､何も食べずシャワーも浴びないでいる事で､脂肪燃焼効率がUPすると聞いたのですが､だおｻﾝの､この場合は何か食べても大丈夫なんでしょうか？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 09:42:16 ID:ur+nG4dR

顔文字さん、昨日はじめてこのスレを読みました
顔文字さんみたいな人がいてくれてすごく嬉しい
丁寧に質問に答えてくれているし
自分も顔文字さんのメニューみてワクワクしてます
餅揚がりました
これからもどうかよろしくおねがいします

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 13:16:53 ID:rS2pw9L2

いいスレだなぁ。
メニュー永久保存だな。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 14:54:04 ID:IZfkmDVL

>>319
脂肪燃焼効率がUPするのではなく、運動終了後もしばらく続いている。
糖分を摂取すると、脂肪燃焼は停止するよ。
しばらくは水かブドウ糖を含んでいないスポーツドリンクで我慢しる。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 15:24:29 ID:CIftByln

37歳　身長154cm・体重49.3kg・体脂肪率20.4%　筋肉量37kg（40日前　体重54kg・体脂肪率25%）
フルマラソンに出たいので18%ぐらいまで体脂肪を落としたいです。
きっかけはつかめた感じなので、これから何をしようか悩み中で
顔文字さんの次なる講座に激しく期待してます。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 16:14:53 ID:VYQlPQZF

初めまして！参加します！
身長153cm体重59kg体脂肪率29%の女です。
仕事の関係で夜はなかなか時間が取れず、朝の有酸素しか出来なさそうなんですが
それでも大丈夫でしょうか？
顔文字さん、教えて下さい！

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 18:10:22 ID:lkd0JQhe

>>322
問題は糖質の補給は運動直後のほうが効果的って点だな。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 18:27:02 ID:2jc3oW8I

>>318さん。無理に30分やる必要ないお(・ω・)/ 　
メニューにも書いてあるけど、最初は８分くらいから、様子を見ていってはどうかな？
もちろん、運動は得意でもっと出来る！！　って人は、自分で決めてやっていいお！！

>>319さん。うーん。　プロテインやスポーツドリンク系。ウィダー系なら、摂取しても良いと、漏れは重いますお？(´・ω・｀)
運動直後の直後の感覚が、どう直後か分からないけど、きちんとダウンすれば、時間は空くと思うお。どうだろう？
あと、筋量の減少を避ける為にも、キチンと運動後は栄養を取ったほうがいいお。　壊れた、筋繊維の修復にあたってくれるから。

>>324さん。朝が最も効率の良い時間（夕方もそれに近い）だから、朝出来るのは素晴らしいお！！(・ω・)/
とりあえず、一週目の食事制限を頑張って、空いている時間に代謝を意識できる生活
をしていけば、だいぶ変わるとおもうを(・ω・)/

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 18:53:35 ID:4BGSNORt

1分400近く走って次また400走れるまで休憩してからまた1分で400走るのと
1分ダッシュして次400走れなくても1分休憩したら走り出すのはどっちの方が燃焼いいかな？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 19:02:51 ID:moJ/1lzI

ごめんなさい、インターバルのやり方教えてください。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 19:09:38 ID:zgCjyUjU

夜ご飯食べてどのぐらい時間おいて走ったらいーですか？私も参加します！１週間頑張りますっ＾＾

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 19:11:45 ID:dwDCWXfX

ん？これから海の日まで5週間続くんですけどー？？？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 19:34:47 ID:zgCjyUjU

>>330
そうですね！
ごめんなさい;
それに３０分前って
書いてありましたね
すいません(>_<)

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 21:08:25 ID:1/1zPzgS

短パン

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 21:12:16 ID:2jc3oW8I

>>327 >>328

時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀)

インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で　10本以上
やってみたらどうだお？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 21:33:41 ID:4BGSNORt

>>333
30秒ダッシュで50～100m走った後1分ジョグでまた30秒ってことでいいのかな？
それか30秒ダッシュで30秒ジョグのあとまた30秒ダッシュってことかな？質問ばっかごめんなさい

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 22:15:55 ID:KKqGC1Zd

はじめてダイエット板に来た私がいますよ。このスレいいですね！
椎間板ヘルニア持ちなんでみなさんと同じメニューはこなせないんですが、陰ながら応援しつつ、私は私で頑張ります。
あ、でも炭水化物半分作戦は一緒にやります。
スペック：157cm　55kg　２８歳♀
おなかが赤ちゃんみたいにぽっこりしてます( ノД`)
今週から水中ウォーキング始めました。
25ｍを40～45秒くらいの速さで歩いて一日50分を週４日くらい。
腹筋というか、足上げを朝晩１０回ずつ。慣れたら回数増やすつもり。
他に何か「こうしたほうがいいよ！」ってこと、ありますか？
あと、これでほんとに痩せられるでしょうか･･･

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 22:23:32 ID:Ae+cY383

>>319です｡
返答ありがとうございまつ！

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 23:12:08 ID:SOLwUqky

あ

338 ：254：2008/06/18(水) 23:18:08 ID:qO8xOtaL

本日、卵やらサツマイモやら買い込んできました。食事制限は
大丈夫と思うのですが、自分を追い込むトレーニングを今まで
した事がないので楽しみでもあり不安でもあり、5週間後いい結果が
出せるようがんばります。皆さんよろしくお願いします。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 23:22:15 ID:2jc3oW8I

>>334さん。　

えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀)

ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないお

インターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。

例で、あげたやり方は、50~100Mをの（距離は自分でチョイス）走った後、30秒休憩するお。

ミドルランは、時間。　インターバルは距離。　ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/

>>335さん。　とりあえず、食事制限である程度かわるはずだお！！

ヘルニア持ってると、腹筋は難しいおね。　クランチとかを試してみてはどうかお？
もちろん、痛いならやめるべきだけどね(・ω・)/

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/18(水) 23:43:11 ID:leQyiBrJ

顔文字さんは大変だね

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 00:28:51 ID:G6x7b/kH

254さん。　やる気あっていいお！(・ω・)/
ちょっとつづ強度を上げて行く感じで、自分のペースでやっていこうお！！

>>340　ありがとお(´・ω・｀)

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 00:37:11 ID:EanbJjIH

(･ω･)/さん相談させて下さい。
20代後半165ｾﾝﾁ女。
半年前から食事摂生を始め、2ヶ月前からLSDで走り始め、月2-3ｷﾛ減ってる状態です。
BMIは肥満29からｷﾞﾘｷﾞﾘ普通の24以下になりました。
初めて運動してのﾀﾞｲｴｯﾄが苦にならない気持ちになっているので、
長い目で見て月1ｷﾛ減でもいいからあと10ｷﾛ位減らしたいと考えていた所、このｽﾚ読みました。

面白そうなのでやってみたいんですが、5週間で3-5ｷﾛ減では目標に届かない人間が、
例えば5週間×3とか続けても良いんでしょうか？
短期と銘打たれているので、それを長期間しようとすると良くない部分もあるのかな、
そうなら今の運動を続けた方が良いのかなと悩んでいます。
よろしくお願いします。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 00:56:00 ID:NVfbdaP4

走るの嫌いだお(⊃ω･`)

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 01:08:01 ID:G6x7b/kH

>>342さん。　体脂肪、ずいぶん減ってすごいですお(・ω・)/

これが、長期的にやってみてどうか・・・・・・う～ん。難しいところだお・・・・(´・ω・｀)

何でかって言うと、ダイエットにおける停滞期（トレーニングも同様）は
体が一定に脂肪が減ってしまう事への拒否反応と、トレーニング（運動プログラム）に対しての慣れに
あるお(｀・ω・´)
これは、プログラムの良し悪しには関係なく、体は慣れていくお・・・

一応、このプログラムでは、一週間おきに変化を与えて、食事プランもが常に
脂肪を、燃やしやすいように変化を与えているお。　だから、多分長期的に見ても、
三ヶ月くらいは、持つかも知れないお(´・ω・｀)

ただ、これは短期のプログラムであって、これを長期的にやった人は見たこと無いお(´・ω・｀)

危険はないと思うけど、どうだろう？　

結論：　漏れ的には長期的にやっても効果はある！！　でも、責任はもてませんお(´・ω・｀)

まぁ、今の運動を二ヶ月ほど行っているなら、一回メニュー変えてみるのも手かも知れませんお(・ω・)/

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 01:13:55 ID:T+H+bUtL

顔文字さん、はじめまして。
現在ジムに行っているのですが、ランニングマシンに時速0.1km単位で上下
できるボタン以外に、3km、6km、9kmのクイックボタンがついています。
これを使って上記のミドルランのようなことができないでしょうか？
あまり頻繁にポチポチしているとジム側から怒られそうな気がするので
20～45分プログラム位で、5分単位程度でできると有難いです。
ちなみに週1～2回程度しか通えないです…。

ややこしいことを聞いてしまってすみません。
「こういう速度設定はどう？」みたいなお勧めがあったらお願いします！

346 ：342：2008/06/19(木) 01:45:57 ID:EanbJjIH

>>344
(･ω･)/さん回答ありがとうございます！

高負荷に体が慣れてしまうと後々更に高い負荷にしなければ…と想像すると大変そうな気になってきました。
でもこのｽﾚ見ながらだと(･ω･)/さんのおかげで楽しく続けられそうなので、自己責任でROM参加してみたいと思います。

深夜まですみません、ありがとうございました！

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 01:53:45 ID:mcp6O9ME

炭水化物を減らせというのは　アメリカの罠。
実際は牛由来の脂質を減らすほうがより効果的。
脂質はそのまま脂肪となる。　それから分解される。
脂質摂取やめたら　運動しなくても脂肪はとれる。
　昔の人は毎日とりませんでした。
牛乳、パン、チョコレート、ケーキ、コロッケ、テンプラ、ポテチ、ソーセージ、吉野家の脂９０％の牛丼、トンカツ、ハンバーグ。
運動なんてすぐ飽きる。飽きたらリバウンド間違いなし。
上記を食わない、と決めるだけでいい。　月１度とか決めたらいい。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 01:55:05 ID:mcp6O9ME

パン、牛乳はガソリンエンジンに重油入れるようなものだからな。
ろくなことはない。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 02:51:09 ID:BK0hJ70d

でも油分摂らないと肌カサカサにならない？
と、明日から7日間燃焼スープダイエット（ほぼ炭水化物抜き）も
一緒にやろうと思ってる私が言ってみた。
炭水化物については賛否両論でわかんない(´・ω・｀)

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 03:01:32 ID:mcp6O9ME

でもねえ　牛由来の脂質って　ほとんど　輸入でしょ。
国産でも飼料は輸入。まあろくなもん入ってない。
肥満なんていなかった時代、今の８０歳以上の人は、牛由来の脂質なんか食ってなかったんだよ。
それでも　肌はつるつる。　脂質やめてると、血管が綺麗になってきて血行が良くなって、本物のツルツルになるよ。
脂質によるツルツルって　血管からあふれ出た脂によるものだからね。
　脂って、肝臓でちゃんと作られます。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 03:03:41 ID:mcp6O9ME

北海道の酪農家を救うために、骨粗しょう症防止ブームが作られたんだよね。
政府がメタボ防止のために脂質制限しろ！なんていったら　コンビニの殆どが売れないので倒産する。
結局、食う量は減らさず、運動しろ！　ってムチャなことを言い出してる。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 05:17:45 ID:GpG43Md0

脂質がおいしいって脳が・・脂質取らなくても脳を満足させる物質はないのだろうか。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 07:30:07 ID:0DnLnIvg

>>350
＞　脂って、肝臓でちゃんと作られます。
→材料はなんですか？

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 07:42:24 ID:0DnLnIvg

>>347
＞牛乳、パン、チョコレート、ケーキ、コロッケ、テンプラ、ポテチ、ソーセージ、吉野家の脂９０％の牛丼、トンカツ、ハンバーグ。
→例をみてみると、牛由来の脂質以外も含まれていますね。
脂質そのものがよくないのですか？
それにしても「大豆製品」が入ってないのは何故ですか？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 14:47:54 ID:XLbNcoIz

(´・ω・｀)さん。

食事制限なのですが、すでにご飯（雑穀米）を茶碗の半分の量に抑えて
食べ初めて2週間くらい経ってしまってるんですが、
その場合は茶碗の1/4の量にしたほうがいいのでしょうか。
それだとさすがにちょっとつらいのですが・・・。

あと、３食食べてるのですが、間食やおかしをやめたため、
一日の総カロリーが１０００行かない日が多い（でもお腹いっぱいにはなる）のですが、
それは大丈夫なのでしょうか。（基礎代謝は１２００くらい）
一応、最近はフルーツやジュース（100％果汁）で補おうとはしているのですが･･･。

よろしくお願いします。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 15:02:28 ID:LJzn0MuO

>>355
ダメー！ぶっ倒れちゃうよー。

今北の人は(´・ω・`)氏の発言を一回追ってみることをおすすめするよ
食事についても書いてあるからさ。
とりあえずメニューのところだけ抜き出してみた
>>277
>>279
>>280
>>281
>>283
>>284
>>285
>>315

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 15:11:09 ID:oK57ceK8

>>355
それやばいよ
たまには基礎代謝を上回る食事とると
体に刺激があってやせるみたいだよ

358 ：355：2008/06/19(木) 16:07:24 ID:XLbNcoIz

>>356-357さん
ありがとうございます。
一応このスレは全部読ませていただいています。

基礎は割っちゃいけないとはわかっているのですが、もともとそんなにご飯を食べるほうではなく、
お菓子とかファーストフード大好きで、それの食べすぎ（と運動しなさすぎ）で
3年で7kg太ってしまったんです。（159/42→49kg）
しかも下腹から太ももにかけてのみ太った。

せめて44～46kg未満を維持できればいいなと運動し始めたのですが（ダンスとジョグを計1時間）
食事内容を変えなかったら1月くらい横ばいで、かわらなかったので、
カロリー計算しはじめて、ファーストフードとポテチなどのスナックがすごく
カロリーが多いことを知ったので、極力食べない（お菓子は生もの系のみ）
にしたら、ふだんのご飯ではカロリーが足りなくなってしまいました。
でも、おかし止めたら、徐々に体重が減ってきて、今は48kgです。

3食で足りない場合（魚を基本に野菜もたべてます）はなにで補えばいいでしょうか。
フルーツは好きだしおいしいし、お腹がいっぱいでも食べられるので、
いいかなと思っているのですが・・・。他になにかいいものあるでしょうか？(´・ω・｀)

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 16:40:55 ID:RZ36hNKF

分かりづらいから自分なりにまとめたんだけど、
一日のスケジュールとしては

起床後、ミドルラン等有酸素運動
↓
朝食（卵を含む）
↓
昼食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※1
↓
夕食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※2
↓
夜食（炭水化物禁止）
↓
晩食（卵など）

で、※1か※2どちらかのタイミング（或いは両方？）で筋トレ後有酸素運動。
軽くやってもハードにやってもよし。

ってこと？

あと、夜食の炭水化物ってのは、野菜は食えって言ってるんだから、
いわゆる米とか小麦粉で出来てるパンとか麺とか、
ああいうのを禁止ってことだよね？

360 ：359：2008/06/19(木) 16:50:41 ID:RZ36hNKF

あ、上記に補足で、

仕事の都合等で、一日の最後の食事が
上記で言う夜食のタイミングになった人は夜食で、
晩食のタイミングになった人は晩食で、
炭水化物はとらない

あと、ちょっと分からないんだけど、
トレーニング後は炭水化物とたんぱく質とれってことだけど、
※2のタイミングでトレーニングしたら、
夜食で炭水化物禁止で、炭水化物とれないんじゃ？
スポーツドリンク飲めばいいの？

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 17:42:57 ID:LqbKMxMO

携帯から失礼するお(´・ω・｀)

えーっと裏技で寝る前に取るタンパク質を、事実上の１日最後の食事としてカウントするみたいに書いたと思うお？

運動は夕食の前後どちらかだけでいいお！！

午後、運動しないなら家族との食事と同じ時間に食べて炭水化物抜けばいいお
(・ω・)/

また詳しく書けたら夜来ます。
わからない所書いてくださいな

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 18:24:30 ID:djfMi7pZ

(´・ω・｀)氏まとめその１
■メニュー
>>234 >>315
>>277 >>279 >>280 >>281 >>283 >>284 >>285

■走り方
>>140 >>162 >>247 >>333 >>339

■食事
>>163 >>165 >>172 >>208 >>210 >>212
>>270 >>273

■筋トレ
>>156 >>157

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 18:25:05 ID:djfMi7pZ

(´・ω・｀)氏まとめその２
■その他
>>134 >>139 >>148 >>151 >>177 >>180

>>184 >>185 >>192 >>193 >>194 >>199

>>206 >>222 >>229 >>241 >>246 >>265

>>266 >>267 >>295 >>297 >>307 >>313

>>326 >>361

アバウトに分類してみますた。抜けがあったらスマン

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 20:28:17 ID:w96u/1YW

まとめしてくれたお人ありがとう！
凄く便利です

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 20:52:42 ID:zl59ml5S

(´・ω・｀)さんも>>362-363のまとめ人さんもありがとう！！

366 ：参加します：2008/06/19(木) 20:58:52 ID:8bvnl04a

とりあえず流し読みで自分なりに立てたプラン（適当）

起床→カフェイン（コーヒーか錠剤）とエビオスと水を摂取
朝のトレ→ストレッチ、ミドルラン
朝食→鶏肉とか卵＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
昼食→野菜炒め、豚モツ等＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
夜トレ→ストレッチ、筋トレ、縄跳びかビリー最終
晩食→刺身、サラダ、卵焼き、松の実等

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 21:12:17 ID:zl59ml5S

実際の食事と運動の例がでると助かる

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 21:28:39 ID:/Z+sbjC6

160cm、女、20代の理想的な体脂肪量って何％くらいでしょうか？

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 21:48:38 ID:KxQLld4j

今北産業

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 22:10:57 ID:PV1uVEbf

炭水化物抜きが障害だな
夕飯はマグロの山かけとかもダメだな

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/19(木) 23:46:53 ID:G6x7b/kH

>>346さん。＞高負荷に体が慣れてしまうと後々更に高い負荷にしなければ…と想像すると大変そうな気になってきました。

そんなことないお(・ω・)/ 　徐々に高い負荷していくのではなく、軽いトレーニングや
キツイトレーニングを、交互に入れていくって意味だお。

辛いものや、甘いものばっかり偏って食べると飽きちゃうから、変化を加えるイメージだお！！

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 00:17:20 ID:jON3Sj6Q

>>345さん。　ランニングマシンでも、ミドルランは出来るけど、
言うとおりで、ボタンをポチポチ押すしかないお(´・ω・｀)多分　怒られないけどね。

走り方としては、>>162を参考にしてみてはどうお？(´・ω・｀)

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 00:18:31 ID:/A3h2bkR

親と暮らしてるから、食事は親が用意するんだが
その場合、食事制限はどうしよう
残してしまうのは申し訳ないし
注文つけるのも忍びない

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 00:18:34 ID:Dp1e7TOI

>>369
(´・ω・｀)
短期集中講座
スレ民歓喜

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 00:29:34 ID:jON3Sj6Q

>>355さん。　ご飯とかが嫌いなの？(´・ω・｀)

で、355さんのスレを受けて・・・・・

短期集中講座を一緒にやってくれる人の中で、今食事制限しているって人が、居たら
いったん解除して欲しいお。もちろん、油物やアルコール類はなるべく押さえたままで
良いけど、炭水化物を抜いている人はいったん元に戻して、欲しいお。

ちょっと、専門的な話になるけどお、4日間、極端に炭水化物の量を抑えて、
元に戻すことによって、レプチンというやつの生成量を増やして代謝を上げるという・・・・・・・

って、いう感じの難しい話になってしまうけど、とりあえず一緒にやる人で、
炭水化物を、食べてない人は、元に戻してくださいお(´・ω・｀)

あと、一緒にやらない人も、炭水化物をずっとカットすると、このレプチンの量が下がって、
代謝の低下を招くので、炭水化物ダイエットとか色々あるけど、漏れはあまり、オヌヌメ
しないお。
まぁ、きちんとプランニングをしているなら良いかもしれないけど。。。。(´・ω・｀)

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 01:13:27 ID:pKhS+LgY

こんばんは。質問させてください。
私は週に2～3日、6時半～11時半まで、たまに早くて9時10時まで飲食店のアルバイトをしています。
顔文字さんのプログラムは日曜日スタートみたいなのですが、残念なことに日曜日もアルバイトです…。
メニューや食事の予定はどのようにしたら支障ないでしょうか？
アドバイス頂けたらうれしいです。

377 ：355：2008/06/20(金) 01:14:58 ID:U2ceUZja

>>375(´・ω・｀)さん

ご飯大好きですよ(｀・ω・´)☆お米とお肉大好きです。
ただ、普段から水分たくさん取る習慣があり、
ご飯の時にも水をたくさん飲んでいるのが原因なのか、
普通の人より少食気味で、早くお腹がいっぱいになってしまいます。
お菓子を止めてから2日ほどは主食以外の時間、空腹が辛かったですが、
そのうち慣れて、ご飯の量も少ないままで生活するようになりました。

とりあえず、お米半分なのを戻しておきますね！ありがとうございます。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 01:46:25 ID:jON3Sj6Q

>>376さん。お疲れ様ですお(´・ω・｀)
とりあえず、体を壊さないように、出来る範囲での、運動と食事制限が言いと重いますお。

ただ、かなりハードな職場での食事制限が可能か、飲食店でかなり忙しいようだと、栄養も
上手く摂取できないなど、さまざまな問題が予想できて、しまうお(´・ω・｀)
今の、段階だと、浅いアドバイスとしては、

食事制限や、食事プランが可能なら実践してみる。
休日があり、余裕があるなら、出来る範囲での有酸素運動をしてみる。

くらいだお。。。。(´・ω・｀)　たいした、お力になれず申し訳ないお・・・・
まだ、何かあったら聞いてくださいお。

>>368さん。　24％まで、くらいかなだお。

355さん、　うん。やっぱり上で言ってくれている人居るけど、基礎代謝分を割るのは好ましく
ないお。　普段も頑張って食べてみてお(・ω・)/
水をたくさん飲むのは良いことなので、沢山飲んでね。
間食はしても良いから、食事プランに書いてあるものを出来るだけ食べるようにしおうお！！

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 02:05:05 ID:D5RuHjFh

>>345です。
顔文字さん、お答えありがとうございます。
心拍数はランニングマシンについている棒みたいのを握ると
出ますが、二の腕が気になるので腕をふって走りたいです。
これだと計測しながらは無理ですが…。
感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

木曜はジムが休みだったので、今夜にでも行かれたら試してみます。
頻繁にポチポチやるのが難しそうだったら、他の方法で考えてみます。
端っこのマシンを確保したいところですw

ちなみに普段はジョーバに乗ってます。
一年半くらい続けていて、腰痛は改善しましたが
ダイエット効果は薄そうです。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 02:12:43 ID:D5RuHjFh

連投失礼。
>>373さんと同じで、私も主な食事担当が親なのでご飯を残せないです。
ただおかずは残せなくても、お米の量を減らすくらいは出来ます。

問題はアルコールが好きってことなんですよね…。
とりあえずカロリーの少ない発泡酒にしてますが、変化は感じられません。
アルコール自体が良くないってことなんでしょうか。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 04:06:52 ID:2qpwLncS

ざっと読んだので理解できていない点が多いかと思いますが、
自分なりにメニューを考えてみたので顔文字さんにこれで大丈夫か聞いてみたいです。
20代♀　身長：152　体重：50　BMI：約22　体脂肪率：約26％　基礎代謝：1160くらいです。

朝の有酸素の前にも筋トレするんですよね？
また、筋トレはやる種目を分けても良いんでしょうか？
例えば朝の筋トレでは腹筋、夕方は腕立て、夜は背筋、とか。

起床―――
緑茶を飲んでトレーニング。
トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてミドルラン・インターバル

朝食―――
１～４日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、サラダ、おにぎり＝約350

５～７日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、おにぎり＝約400

昼食―――
１～４日目
お弁当、汁物、サラダ＝約200

５～７日目
お弁当、汁物＝約200

夕方―――
１～４日目
豆腐＋炭水化物少量＝約150

５～７日目
豆腐＋炭水化物＝約180

トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてウォーキングorジョギング30分
（夜まで仕事の日はトレーニングできません…。週に3日くらいはできない。）

間食―――
１～４日目
炭水化物半分＝約100

５～７日目
炭水化物＝約200

夕食―――
おかず＋サラダ＝約400

トレーニング：筋トレ、コアリズム

就寝―――
ゆで卵一個

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 07:51:48 ID:T79agsWM

>>380
残念ながらアルコール自体が結構なカロリーが…
あとはアルコールを分解するのに肝臓に負担がかかる。
ハードな運動してる上に内臓に更に負担かけると(・A・)ｲｸﾅｲ!!ってことかと（くわしくないから間違ってたらゴメン）
私もお酒大好きなんですが、期間中は週１くらいにしとこうかと…

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 10:31:36 ID:u42NaW9k

>>165の邪魔なお茶成分ってカテキンのことかな？
だとしたらヘルシア封印だな

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 10:55:48 ID:ywbwarcC

顔文字さんに詳しい模範メニューを二通り作ってもらって、
それから外れる部分、不安な部分、分からない部分を後で聞く方が、
混乱しなくていいんじゃない。

今ここで、こういう風にメニュー組み立ててみました、
どうですか？大丈夫ですか？ここが分からないです、って
各々がやりだしたら収集つかない上に情報の精度も悪くなる。

顔文字さんには手間だけどさ。
あ、二通りってのは、メニューの通り実行出来る人向けのと、
仕事などで日中にある程度拘束がある人向けのね。

で、それを元に議論なり個人でアレンジなりすればいいさ。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 15:17:42 ID:jON3Sj6Q

>>381さん。　メニューは問題ないと思うお(・ω・)/

朝は筋トレしないで、いいお！！　でも、もちろん腹筋は体の核で、暖めてから
走ることには全く問題なく寧ろ、◎だお！！

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 15:35:33 ID:jON3Sj6Q

>>384さん。の話を受けて・・・・・・・・・

えーっと、一応　>>279　でメニューの例を書いているけどダメだろうか・・・・？
もちろん、「忙しくて出来ない！！」って、人の為に救済処置を設置したつもりっだんだお(´・ω・｀)

そこら辺を>>356さんが、纏めてくれたのでどうかなお？？

一応、お願いを書いておくお。

今回、は　食事制限＋運動＞食事制限＞運動　　の順番で、守ってもらえれば
効果は出てくるはずだお。

色々な生活リズムの人が居て、大変な人も居ると思うけど、　『今食べている炭水化物の量を半分』にして欲しいお。

また、家族が料理をしてくれるので・・・・　という人は、肉より魚を食べたいんだけど
とか、使って欲しい食材や、作って欲しい料理をリクエストするのはどうだろお？
家族の健康にもいいと思うお。

また、お酒やタバコに関してだけど、やっぱりお酒は体に良くないお
肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことがあるお。
０にして！！とは言わないので自分の中で調節して欲しいお。

まぁ飲むなら、焼酎やワインがオヌヌメかな？

タバコは良い所探したけど、なかったお(´・ω・｀)　個人的な意見だけど
タバコは止めよう。　健康になったとか、きいたことないお

えーっと、きっとまだまだ不十分だと思うのですが、何かあれば質問要望、書いてください

>>384さん。どうかなお？　まだ、足りなかったり、やっぱりメニュー書いたほうが良かったら
言って下さいですお(´・ω・｀)

387 ：384：2008/06/20(金) 16:26:29 ID:ywbwarcC

いや、

何時に起きて何時に何をして、ご飯は何時に何々を食べて～

みたいな、具体的なスケジュール（二通りね）を例として、
個人がそれぞれでアレンジを考えるなり、分からない所を聞いたりする方が、
皆分かりやすくて安心できるんじゃね？って思っただけだから、
顔文字さんが>>279でやってちょってんなら、是非もないです。
いらんこと言ってスマンかったね。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 16:42:16 ID:u42NaW9k

短期集中講座用のスレ立てるか？ん？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 21:57:25 ID:jON3Sj6Q

えーと、分かりにくいかも知れないので、日曜日の漏れの大まかなメニューを書くお(・ω・)/ 。

５時に起きるお　お茶飲んで、プロテイン飲んで。BCAA飲んで。ミドルラン

帰宅

プロテイン（一サジ）　

7：00くらい朝食：玄米納豆卵を（玄米半分で）　味噌汁　サラダ

10：00　プロテイン。とか、おにぎりとかなんか食べますお・・・・・

12：00　何だろ、なに食うかな？　うーん　難しいお

15：00　間食

18：00　トレ室に行って筋トレするお！！

19：00　この時間までには、上がって、ランニングしてきますお。

19：30　帰宅　ご飯。　五回目なので炭水化物を半分取りますお。　
　　　　　献立は、チャンプルー希望ですお！！

21：30　ゆで卵　食べるお

まぁ、後はなるべく早く寝ましょうお(´・ω・｀)

忙しい、人は運動しないでおけば言いだけで間食のタイミングなんかは大体3時間置き倉がいいお。

参考になりますかお？

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 22:09:02 ID:pKhS+LgY

とっても参考になりました！モチも上がった！ありがとう！！

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 22:23:42 ID:pKhS+LgY

筋肉痛がおさまるまで筋トレはしない方がいいっていうのとしても大丈夫ってどっちも聞いたんだけど、実際はどっちですか？
トレーニングしてきて豆腐とミニトマト食べたけどまだお腹減ってる…
でも基礎代謝分のカロリーはもう摂取してしまったから就寝前の卵以外食べないべきですかね？

質問２連チャンごめんなさい。

あと、短期講座のスレ立てるの私は賛成です(^^)

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 22:28:22 ID:Ke7vBCCU

>>389
ありがとう(´・ω・｀)さん！
時間まで書いてあってわかりやすいよ

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 22:31:44 ID:G2Hkcmw9

（・ω・）さんはおやつは食べないですか？
間食の所は何食べてるんですか？
やっぱおやつ（お菓子）はだめですよね・・・。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 22:34:32 ID:fjDhptmK

カルパスでも食ってろ

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 23:01:49 ID:To9FY3O9

お菓子はｺｿｺｿ隠れて食べてね？
ってｱﾌｫかっ！！！！

既にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟかよ？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 23:42:22 ID:jON3Sj6Q

この期間中の無理は禁物だお(´・ω・｀)

例えば、膝や腰の痛み。極度の疲労など。無理をしてはいけないお！！

筋肉痛は大丈夫あまりにも酷くて・・・・・って言うなら様子見だけど、まぁ大丈夫だお！！

間食については、漏れはおにぎりとか、コーンフレークとかをたまにって感じだお。
スナック菓子は良くないおよ～　。

まぁ、減らしていこう。　

食事プランなんだけど、漏れは基礎代謝が2800くらいあるので、細かく聞いてもらってかまわないんだけど、
あまり参考にならないとおもいますお(´・ω・｀)
あと、スナック菓子とかも、あまり自分で買ってまで食べないし、お酒飲まないので、
そういった、質問には大体噛み砕いて、一般の成人男性女性様にはなしているお・・・・・

多分、明日の夕方までこられないっぽいお・・・・・
みんな、日曜日の準備頑張ろうお！！

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 00:09:00 ID:alb3Pbyo

>>380です。
>>382さん、>>386顔文字さん、お答え有難うございます！

＞肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことが

そういえばそうでした…。
「脂肪を吸収しやすくなる」は痛いです。
できるだけ飲まないよう頑張ります。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 00:13:06 ID:alb3Pbyo

ちなみにジムのランニングマシンで「ミドルラン」もどきは
やっぱり難しいです。
今日は15分しか走れなかったので、6～11kmくらいの範囲で
二回ほど1分6kmを入れ、後はちょっときつめにしましたが
体が運動に慣れる前に時間になってしまいました。
普通に道路でやるようにはいかなさそうです。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 00:40:41 ID:AeFM1TT1

アルバイトのことで質問したのにお礼を言わずさらに筋肉痛等について質問してしまいました、
ごめんなさい。
顔文字さん、いつもありがとう！

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 06:15:39 ID:y+KW9qpw

今日のような雨の日用はどうすればよいのだろうか？？

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 06:40:12 ID:qhBZ4yzQ

さっきミドルラン行ってきました
４回くらいはいけるかなと思ってたけど、３回で終わってしまったw
久しぶりに喉のあたりが痛くなった
明日は４回できるように頑張ります！

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 08:18:21 ID:uKNDvx3Y

>>400WiiFit

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 08:30:47 ID:AhAIy9CG

ROMってるﾔﾂはかなりいる筈なのにﾄﾚ成果・感想のｶｷｺねーよ？
勿論頑張ってやってるﾔﾂもいると思うが。
下準備（体）もできていない状態でﾐﾄﾞﾙﾗﾝもなにもねーか？筋肉痛で動けないか？
やはりこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｺｺではﾚﾍﾞﾙ高すぎじゃまいか？

質問が酒がどーだの雨の日はどうするﾆﾀﾞだの食事はどうする？だのやる気が・・・・・・。

あと1ヶ月だぞー？ﾓﾁ上げていかな間に合わないぞー！

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 08:40:44 ID:5PIQ8z8+

顔文字さん、基礎代謝2800ってどんな体格してるの？よかったらスペックを教えていただけないでしょうか？

俺は、168　61　14　で、基礎代謝が1500くらいです。
三ヵ月前は、168　68　20　で、基礎代謝1600くらいでした。

体重は食事改善と運動で減らしましたよ。
具体的には、油モノを減らす、筋トレ週二回、ランニング一時間を週三回、プロテイン一日60グラム、ってな感じです。
特に油モノには気を付けていて、揚げ物の衣は剥がしてから食べます(笑)

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 08:52:33 ID:sM9hQgkL

こんちは。毎日ROMってます。
食事法、筋トレ、ミドルラン始めてまだ２日目だけどさっそく効果！！
体重は－300ｇくらいしか落ちてないけど、
基礎代謝、筋肉量が増えて体年齢が実年齢より若くなったよ！！
おなかも前よりギュルギュルいいます。（消化がよくなったのかな？）
眠りも深くなったのか、今朝はいつもだと考えられない４時にパッと目が覚めました。
早朝に起きてジョグってきたら気分がいい！
いいメニューを教えてくれて感謝です。
みんな頑張ろう！！

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 09:23:39 ID:SnSXF7GK

先走ってミドルランで町内一周しようとしたけど
５セットでウォーキングに切り替えた漏れがきましたよ。

(´・ω・｀)さんいつもありがとう&お疲れ様です。

質問ですが、一人暮らしなので野菜の摂取に作り溜めしやすいキムチ鍋
（材料：キムチ、白菜、キャベツ、ピーマン、玉葱、もやし、ニラ、豆腐、コンソメ、唐辛子、コチュジャン）
を毎食食べようと思うんですが、メニュー中辛いものは大丈夫ですか？

それと果物や牛乳、乳製品は食べでも問題ないですか？

いきなり質問ですみません・・・。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 09:34:04 ID:LPPk4Cwn

【現在のスペック】30代♀ 172cm 56kg 22％

BMI的には問題ないかもしれないけど、バレエを習っており、踊れる体を作りたくて参加してました。

【メニュー】

朝・バナナ、カルニチン、BCAAを摂取した後、筋トレ＆ストレッチ30分、ウォーキング60分、ミドルランは現在３セットでダウン(>_<)

朝食・昼食・炭水化物を半分に。

仕事後・自宅までウォーキング40分くらい。帰宅後ストレッチ＆筋トレ

夕食・野菜スープ＆玉子

就寝前・カルニチン

【その他運動】バレエレッスン週３回３時間

【目標】ミドルランを頑張れる体力をつけたい。

顔文字さん、これからもよろしくです。

408 ：381：2008/06/21(土) 13:53:30 ID:VZDp5CkI

顔文字さんに負担をかけるような質問をしてしまって申し訳ありませんでした(´；ω；｀)
でも答えて頂き、有り難う御座います。
ではこのメニューに沿うように頑張っていきたいと思います。
朝の筋トレはいらなかったのですね。筋トレの種目を分けるのはOKってことでしょうか？

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 14:22:32 ID:jEraKyWu

筋トレしてからステッパーを毎日１～２時間やるのは
脂肪を減らすのに効果ありますか？
太股の脂肪が特にヤバイので、ウォーキングだけでは足りず
ステッパーをやることにしたのですが、アドバイスお願いします

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 18:47:13 ID:1lt7Yb7b

いよいよ、明日から短期集中でダイエットが、始まるお(・ω・)/
一緒にやる人、みんな自分なりの準備は出来ているかお？

明日は、日曜日で休日の人が多いと思うお、一発目、朝起きたらなるべく有酸素運動が
出来たら良いお！！
もし、明日しか出来なくとも、明日もやらないよりは断然やったほうが言いに決まってますお！！

あとで、おさらいを書こうと思いますお (・ω・)/ 今答えてない、質問はおさらいで書きますお

>>404　まぁ、漏れのスペックは・・・・　軽く書くと元々、固太りのタイプで筋量は多かったと思うお。
高校から、筋トレをやりはじめてね・・・・・　いま、体脂肪が18%で、あんまり気にしてないんだけど。
もう少し、皮下脂肪を頑張って薄くしてみて、腹筋を浮き上がらせてみようかなぁと、夏なので・・・・・・
そのときこのスレを偶然みつけたのだお(´・ω・｀)

>>405さん。　いい感じみたいだお！！　明日からも頑張っていこう！！

>>406さん。　乳製品は別にとってもいいお　ただクリームとかは好ましくないってのは
大丈夫だおね？？　　果物もおけですお(・ω・)/
この二つにもオヌヌメがあるので、おさらいに+αって事で書きますお。　あ、辛いもの大丈夫だお

>>407さん。　がんばっていきましょうお！！　ただバレエはちょっと特殊だと思うので何とも言えない
ですお・・・・(´・ω・｀)　すごい細い人たち多いでしょ？　あれって本当に無駄な筋肉を削ぎ落としているような
感じがしますお。　このメニューがバレエダンサーになるのに、どうかまでは分かりませんお。すみません(´・ω・｀)

>>408さん。　筋トレの種目を分けるってのはどういうことお？？　今日は上半身
明日は下半身とかそういうことお？

>>409さん。　燃焼効果はあるとおもいますお。　ステッパーは色々な動作と
複合して、効果を最大限に発揮しますので、ちょっと調べて自分が効かせたいところに
最適なものを見つけるのが良いお！！(・ω・)/

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 19:36:27 ID:o+hhWkO4

>>383
お茶の邪魔な成分はタンニンではないかと、
運動時、鉄分と結びついて貧血や酸欠、そこまでいかなくても持久力は低下しそう。

ちょこっと調べただけなので、詳しいことはわからないんですが。
ヘルシアウォーターなら問題ないのでは？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 19:47:43 ID:G5LC9Pdn

顔文字さん
いつも色々ありがとう
明日からがんばります

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 20:09:10 ID:JuEGFE7Q

>>410
オナニーはしてもいいんですか？？

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 20:24:47 ID:uKNDvx3Y

>>413さん。オナニーは一日3回まで、SEXは一日6回までだお！！(・ω・)/

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 20:36:04 ID:bKtg2C23

明日から頑張る
こんなモチあがるスレ初めて

416 ：406：2008/06/21(土) 20:39:02 ID:SnSXF7GK

ありがとうございますm(__)m

ミドルラン終わると汗ダク×２になって、何か脂肪が燃えてるって感じがします！！

417 ：おさらい・明日からのこと：2008/06/21(土) 21:14:20 ID:1lt7Yb7b

みんな、明日から短期集中講座のプログラムをやっていくお！！(・ω・)/

まず、第一に厳守したいのは食事のとりかただお。　最初は辛いかも知れないけど
頑張って乗り越えようお！！　

有酸素運動は、きつめのものが望ましいけど、体調や体力と相談して無理の無いものをやろうお！

運動前のストレッチ・アップ等も忘れずに(・ω・)/

腹筋のやり方をみんなきちんと調べられているかな？　ネットに画像とかあるはずなんで、正しい形を学んでおこう！！
乳製品・果物で特にオヌヌメなものは、カッテージチーズとグレープフルーツだお！！

何か、質問あったら、聞いてくださいお。

まずは、朝の有酸素運動をみんな頑張ろう！！

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 21:18:40 ID:JuEGFE7Q

明日に備えてそろそろ寝るか

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 21:54:17 ID:3yYRd4VR

明日は久々の早起きだから俺も寝るわ

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 22:35:23 ID:kMgnCaK4

頑張りますぞい！！

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 22:37:45 ID:LU6vnUnL

ミドルラン本当きついけど明日から頑張る！

422 ：254：2008/06/21(土) 23:10:39 ID:bgtBTqJb

いよいよですね、顔文字さんを始め助言をいただいている皆さんへ
いい報告が出来るように、参加の皆さんお互いにがんばりましょう。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 23:19:09 ID:AeFM1TT1

今バイト終わって帰りました～！
バイト終わると基礎代謝&筋肉量もアップしてまるで有酸素運動したみいになってます。
めちゃめちゃお腹すいてるけどお風呂入って卵食べて寝ればいいですか？
それとも何か野菜でも食べてお風呂入って卵食べて寝た方がいいでしょうか。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 23:20:58 ID:gDCn/thx

>>423
ピザ食って寝ろ

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/21(土) 23:52:37 ID:LPPk4Cwn

(´･ω･｀)さん。>>407です。レスありがとうございます。

バレエと言ってもまだまだ初心者＆趣味の一環でして、先生から教えていただいたカラダ作りのための食事や運動についての指導が(´･ω･｀)さんと同じだったので、このスレに出会ってモチ上がりました。

確かにバレエは「必要な筋肉は超必要、不要な筋肉は超不要」と極端なのですが←足裏の筋肉やお尻の筋肉、腹筋、背筋、内転筋などは凄く使いますが、大腿四頭筋は脚のラインが崩れるので使っちゃダメとか。

そのあたりの筋トレをチョイスしつつ、(´･ω･｀)さんのアドバイスで土台を作っていこうと思います。

明日から参加の人も一緒に頑張りましょう！

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 00:49:04 ID:J+jxadTX

>>423さん。の生活リズムが分からないから、何ともいえないけど、
食事とって無くて、すぐ寝ないなら、最悪　炭水化物はありだお(´･ω･｀)

まぁ、野菜と卵が無難だけど、あんまり体酷使してもあれだしね。
まぁ、納豆ご飯とか、卵掛けとかさっぱりなら・・・・・　っ感じだお。

>>425さん。　分かりましたお！　一緒に頑張りましょうお！(・ω・)/

走るときは、お尻　裏腿　背筋　に意識をして、走ってみてお！！

体は意識すれば、走っているだけで胸筋までついてしまうんだお！！

みんな明日から（もう今日だけど）　頑張るお！！！！

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 00:57:11 ID:J+jxadTX

>>379さん。お返事遅れて申し訳ないお(´･ω･｀)

>>感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

との事ですが、答えは、　違いますお！！　　

きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。

きつめの度合いなんだけど、心拍が測れなくともおおよその見当のつけ方を>>162で書いたので
参考に走ってみて欲しいお(・ω・)/

夏に向かってがんばろお！！

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 00:59:12 ID:Rhn3OrUn

（・ω・）さんお疲れさまです。
筋トレのメニューは特にないですか？
全体的に特に腹回りの筋肉付けたいですけど、それ以上に
（・ω・）さんみたいに基礎代謝を上げるための効率的な
筋トレがしたいです。
今基礎代謝1100しかないです。（女34)orz

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 01:10:59 ID:J+jxadTX

>>428さん。　>>281に書いてある腹筋のやり方を、試してみてお(・ω・)/

ほかにも、お腹回り気になってる人多いと思うけど、このやり方はかなり効きますお！！
有酸素運動と、併走させて部分痩せをねらいましょうお！！

漏れは筋トレが趣味なので、やってますが、今回のメニューをこなしていけば、
基礎代謝は上がるはずですお！　また、1100も1200が平均なんで、すぐ上がるから
そんなに気にすることないお！！ (・ω・)/

メニューと救済処置に書いてある筋トレ法だけで十分いけますお！！

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 01:20:13 ID:geXr21eQ

メニューとか聞いている人でスポーツクラブに行っている人は、インストラクター
に作ってもらえばいいのでは？

その時にこういう体型になりたいと具体的に目標を出すとそれに沿ったプログラ
ムを作ってくれるでしょう。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 01:20:56 ID:1Py3rT5O

(・ω・)さん乙です&いつもありがとう。
夕食は一応バイト前に食べました。それもあるし眠かったのでお風呂入って卵食べて寝ることにしました。頑張って朝起きるぞー！！
みなさん頑張ろー!!
モチあがってるままおやすみなさい☆

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 02:02:34 ID:6JDzDaRN

>>427顔文字さん、大変なのにお返事有難うございました！

＞きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。
覚えておきます！
この通りだと45分プログラムになりますね。
緩めを入れないと45分はきついので、入れつつ慣れてきたら減らしてみます！

433 ：ロマーリオ ◆Vt6aOP04.w ：2008/06/22(日) 02:09:12 ID:XEfdDvks

いまどき～おって･･･
バカじゃねｗ

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 02:09:17 ID:ipQfXFu1

わー、素敵なスレですね。
一週間早く見ればよかったなぁ。
顔文字さんやみんなのレスを読んでるだけでテンション上がってきました。

ということで、一週間遅れですが参加しますﾉｼ
とりあえず今週は食事制限頑張ります。
明日からの皆さん頑張って！！

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 02:56:59 ID:lkZPNRbD

ずっとロムってましたがちょっと質問が出来たので書き込みします。
顔文字さんが書いていた、膝立て腹筋や、本で見た腹筋等すると、何故か下腹がぽんぽこに固くなって張るんです。
そんな２日や５日じゃ太くなる程筋肉つくわけないのに、腹筋する前より腹が太くなるんです・・・
くびれも、腹筋する前はわずかながらあったのに、腹筋しだしたらなくなったのです。

何故なんでしょう；？
ついでに、165cm53kg28%体脂肪が高く、腹だけ極端にでーんと出てるわりとメタボ体型な女子です。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 03:01:27 ID:lkZPNRbD

435です。
またまたついでに、ウエスト７０、下腹９０で、腹がでーんです。
何で固くなるんだろう・・・

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 05:23:10 ID:6SWlHdn6

おはようございます！プロテイン飲んでミドルランいってきます

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 05:42:47 ID:0Y17tfsI

ミドルラン初挑戦だったが想像以上にキツい
ダッシュ→ジョギング
ダッシュ一分持たずジョギング→ジョギング
ジョギング→ウォーキング
ウォーキング→ウォーキング

半分できてねえ
足腰よりも呼吸器がつらい、吐きそう

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 05:46:49 ID:mIkJDYu4

今日から始めようと思って早起きしたら雨だ…
寝るよ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 06:53:14 ID:BzLPnxZK

雨だったんでｼｮｺ台で走ってみた！
短時間で汗すごいでる

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:10:06 ID:Rhn3OrUn

（・ω・）さんレスありがとうございます。
基礎代謝上げる為がんばって腹筋やります。
ぽっこりお腹をひっこめるには腹横筋というところを
鍛えるとよいようですね。

442 ：くまねこ：2008/06/22(日) 07:40:59 ID:N6HTXvtW

5時に起床

トイレに行って体重を測る　　51，5kg（身長:150cm）

ヘルシア350ml、VAAM（プロテインがまずそうだったので;）約200ml飲む

家で軽くストレッチ

5時半ごろ運動場まで10分ほど歩く

1分ダッシュ、1分ジョギング×４
残り22分は力尽きウォーキング
計30分

10分かけて家に戻る

家について即シャワー

お風呂出て体重測る　　51kg（どんだけむくんでたんだ）

朝食：バナナ1本、卵焼き、パイナップル豆乳オレ約200ml、水約200ml

（・ω・）さんのメニューがちで辛いorz

足の筋肉の半分が死んだ気がする

443 ：254：2008/06/22(日) 07:43:17 ID:5zOySNI4

おはようございます。自転車乗りなのでローラーにて。
アウタートップで1分もがき1分流し×10予想通りきつかった。
朝食にタマゴ白身×2グレープフルーツ×1バナナ×1
これから出勤します。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:43:55 ID:bvFATJBv

　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼
　　　　　／　（⌒）　（⌒）＼　　　刺身の上にタンポポのせる仕事の
　　　　／　 ///（__人__）/// ＼　　採用試験に受かったお！！！！！
　　　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |
　　　＼　　　ﾞー ′　　,／
　　　　 /⌒ヽ　　ー‐ 　　ｨヽ
　　　 / rｰ'ゝ　　　　　　　〆ヽ
　　　　/,ﾉヾ　,>　　　　　　ヾ_ノ,|
　　　　|　ヽ〆　　　　　　　　|´　|

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:46:39 ID:bvFATJBv

　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／::::::::::　 u＼
　　　　　／:::::::::⌒ 三. ⌒＼　　　　　すごい速さでさしみがながれていくお・・・
　　　　／:::::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　
　　　　|::::::::::::::::⌒（__人__）⌒ 　|　
　　　＼::::::::::　　｀ ⌒´ 　 ,／　
　　　　ノ::::::::::u 　　　　　　　＼　
　／:::::::::::::::::　　　　　　　　　
　|::::::::::::: 　　　　
　ヽ:::::::::::: 　　
　　ヽ::::::::　　

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:48:17 ID:bvFATJBv

　　　　　＿＿＿_　　　
　　　／＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　／　（ー）　（ー）＼　　　　　　
　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　今度こそ頑張るお！
　|　　　　　|r┬-|　　　　| 　　　
　＼　　　　 `ー'´　　／　
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　＿＿＿_
　　　　／_ノ　ヽ_＼
　　　／（＞）　（＜）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　 |　　　　|r┬-/ 　　　　|　　　でも、全部頑張ると疲れるから
　＼　　 `￣'´　　　　／
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､. 　　　ヘルパーの見てないところでは気を抜くお
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:49:14 ID:bvFATJBv

　　　　　　(((i )＿＿　 ( i)))　
　　　　／　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　 (　／（ ●）　（●）＼）　　
　　　　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　チャララチャッチャッチャッ
　　　　 |　　　　　　　　　　　　　| 　
　　　　＼　　　　　　　　　／

　　　　　＿＿＿_
　　　　／_ノ　ヽ_＼
　　　／（＞）　（＜）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　寝て起きれば嫌な事は全て忘れるのが長所だお！！
　 |　　　　|r┬-/ 　　　　| 　
　＼　　 `￣'´　　　　／

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 07:59:26 ID:uhCcIiom

おはようございます。
23♀/162/52
六時半起床→七時半まで待機
珈琲
ミドルラン
30分→15分
1分→30秒
になり、それでも帰路は吐き気のあまりうずくまってしまいました。
もう駄目かと思いながらなんとか家までたどり着きトイレにこもりましたorz

全身が汗だくで、ショコなんか目じゃないです
でも吐き気がおさまると、もう少し出来るような気が…

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 08:29:31 ID:1Py3rT5O

おはようございます！
♀166/57.4/23.8％
6時起床
柔軟･美腰ストレッチ
筋トレ
プロテイン飲む
6時半雨が降ってきたので傘さしてウォーキング&たまにジョグ
40分後帰宅
汗がなかなかひかない…
朝食卵が夜中になくなってるorz
卵は昼に食べる！

夕方のミドルランがんばる！

450 ：407：2008/06/22(日) 08:55:40 ID:HXuKd9+5

おはようございます！

雨ニモマケズみんな早起きして頑張っていると思うとモチ上がりますね☆

今朝は雨が止むまで家でストレッチや筋トレ、ラジオ体操して雨が止んだらお外へgo！

ミドルランは皆さんのレスにあるように１分→30秒、ダッシュ＆ジョグがジョグ→ウォーキングになってしまいましたが、追い込んでいる感が気持ちいい♪

朝食も美味しくいただけました。

今日も仕事なんだけど雨あがってたら仕事帰りにウォーキングしてみます。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 08:58:19 ID:Pu4a+hT8

ミドルランきつい・・・
1分ラン1分ジョグ、1セットもできないおorz
30秒ラン30秒ジョグが限界おorz

しょうがないから
ウォーキング→30秒ミドルラン1回→ウォーキング
みたいに、ウォーキングにちりばめて10セットやってきた
50分かけてやってきたけど、疲れた

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 11:27:58 ID:v+BeDUwY

最近畑借りて草とり始めたら、２時間はあっという間。
体中の筋肉つかうからだろうか。５４ＫＧで止まっていた体重が減り始めた。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 12:45:09 ID:yBlCQFmy

みんな、おはようだお(・ω・)/

頑張ってるみたいでいいお！！
漏れんとこは雨だったお………………

なので、朝からトレーニングに行きましたお(｀・ω・´)

ミドルランは無理せず、無理と感じたら、止めてランニングやウォーキングに変更するお(・ω・)/
５週間に８分間出来るようになれば良いじゃない！！

大丈夫！体は変わるお！！ゆっくり、確実に今をこなして行こう。

また、家ついたら、質問などに答えますお(・ω・)/

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 13:39:19 ID:0Y17tfsI

５週間毎日続くのか・・・

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 13:59:49 ID:1Py3rT5O

8時頃朝食食べたら眠くなって寝てしまって気付いたら12時

食べてすぐ寝たら意味ないやん…バカorz

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 14:27:19 ID:KGrzBhdW

麦茶は駄目かね？

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 15:34:10 ID:J+jxadTX

ID違うけど、漏れですお(・ω・)/

>>435さん。腹筋が張っているのではないかなお？　硬くなっているみたいだしそう思いますお？
自動的に、何日間も続いているわけではないよね？

皆様、お茶は全般的におけです。　でもトレーニング時には、お水をオヌヌメします。

午後の運動が出来る人は午後も頑張りましょうお！！(・ω・)/

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 15:34:13 ID:v+BeDUwY

自分の生活に必要のない運動を始めても無意味。
将来に役立つ、読書、趣味を持てば食うことを忘れる。
デブはそれがないから馬鹿が多い。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 15:40:50 ID:ipQfXFu1

久しぶりにジム行ってきますﾉｼ
週１～２（土日）しか行けないけど、行かないよりはいいよね…

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 15:47:51 ID:20yq1hFI

おまえらガンガレって！！！！！

ジムへ通うのも仕事の一部だと思ってまずは足を運べって！
行けば動かざるをえないから！！！

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 16:08:46 ID:l6LMTOEc

すっごい素敵なスレですね！ぜひ私も皆さんの仲間に入れてください！！
最初の4日間を逃したのがすごく悔しい！！でも頑張って参加したいです！

【参加理由】
約3か月前にダイエットをはじめ、体重は8kg落ちて目標体重になりました。以前より体脂肪も7％減りました。
しかし、体が慣れたのかなんなのか、同じように運動しても、体脂肪がこれ以上落ちなくなってきました。
ちょっとやる気をなくしていたときに、このスレに出会ったので、ぜひ参加したいです！

【現在スペック】
女、26歳、170cm、56～57kg、26～28％台、B90　W67　H94（すらりと健康的…ではなく、脂肪っぽくムチムチしている感じ）

【目標】
体脂肪22-24％台、夏までに自信を持って水着を着れるようになりたい！

どうぞよろしくお願いします！

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 16:13:34 ID:J+jxadTX

>>461さん。　このプログラム今日から　だお、先週からメニュー発表して、
準備して、今日から開始だお！！

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 16:28:19 ID:KGrzBhdW

おーい、顔文字ー(^o^)ﾉ
始めたばかりで腕立て、腹筋が辛いんだが、回数少しずつでもいいよな？徐々に増やしてく
あと、腕立てなんだがかなり辛くて、ビリーでやってた膝をつけながら腕立てでもおｋ？
さっき腹筋20、腕立て10、背筋20、スクワット20やってからバイク30分漕いだ。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 16:36:18 ID:PyiMqW7M

>>462さん
携帯からなのでID違うかもですが、461です｡
顔文字さんですね！よろしくお願いします☆
あ､今日からでしたか！ラッキー☆

先ほど>>362-363さんのまとめの部分を全部印刷しました。これからちゃんと読みますね☆

今朝はジムで筋ﾄﾚとｴｱﾛﾋﾞを計２時間してきました
食事は朝昼と普通にしてしまったので、夕飯から炭水化物に気をつけようと思います

どうぞよろしくお願いします

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 16:52:37 ID:0Y17tfsI

早速モモ筋が痛くなってきました

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 17:04:53 ID:mwxg0b3P

痩せるのが目的なら筋肉痛になるまで走らなくてもいいと思うけど・・

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 17:09:58 ID:LKSi6udA

雨降ってるから。
やせトレDSやってからコアリズムする.

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 17:41:10 ID:I+2aHFhn

こんばんは。昼夜逆転組みです。
皆さんより12時間遅れてのスタートをしました。

紅茶のノンシュガー1杯飲んで、プロテインは貧乏なのでケチってなしでやり、
外にでてやるのが未だにはずかしいので室内でその場ダッシュ→ジョグしました。
やっぱりプロテインは大事なんでしょうか。
3回目のダッシュで脳みそ酸欠みたいになりました…。
4回目のジョグは立ってるのもやっとでした。
朝ご飯(夕ご飯）食べたら、プロテイン系ちゃんと買ってきます…orz

みなさん外でやっててすごいです。私は最後のジョグ終わったら倒れるように寝てしまったので、
帰ってくる体力がなかったと思います。
水はみなさん取っていたのでしょうか。
だめだったかもしれませんが、我慢できずにジョグの時間、水を汲みに行ってしまいました。

室内組みの方がいらっしゃったら…

→ttp://www.vector.co.jp/soft/dl/win95/personal/se383387.html

1分づつの7回繰り返し設定ができるタイマーです(切り替えし時に音が出ます）
画面最大にして、次は後何秒で切り返しかわかりやすいと思います。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 19:13:49 ID:jGTh75sU

>>435です。
携帯から失礼します。

いや腹筋始めてから五日ぐらい、ずっと張りっぱなしです；
ずーっとかったくなってます…
気にせず続けてれば細くなってくるのでしょうか？

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 19:27:51 ID:uhCcIiom

6時半起床
珈琲
ミドルラン
筋トレ、ストレッチ
九時朝食
おからﾂﾅ豆乳
おにぎり3センチ程のを一つ
十一時半
ドーナツ
3センチ程ひとかけら
一時半
おから枝豆
豆乳
四時野菜ジュース豆乳
七時半
ゴーヤチャンプル
(ささみ、しらたき、ゴーヤ、卵)

もうものすごく眠いですが、これから軽く筋トレ、ストレッチして九時半頃にゆで卵たべて十二時前に寝ようと思います。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 19:37:29 ID:uhCcIiom

名前固定で報告おkですか?

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 19:44:53 ID:mte2cal0

>>471
　　　　＿＿＿
　　　／　　　　＼
　　　／　　　　　　＼　　　　大丈夫、君ならきっと大丈夫だお！
　／　　⌒　　　⌒　　＼
　 |　 /// （__人__） /// 　|　
. (⌒) 　　　　　　　　 (⌒)　ｸﾞｯ
./　i＼　　　　　　　／i　ヽ
ｌ___ﾉ　　　　　　　　　　　　ヽ___i

473 ：はぐみ：2008/06/22(日) 20:02:38 ID:uhCcIiom

ありがとうございます！470です。
報告することで、皆さんの参考になればと思います！顔文字さん、報告の中で何か気になるところがあれば是非アドバイスお願いします！

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 20:24:25 ID:xgdzFgLF

>>455さんと同じく、朝ごはん食べた後に寝てしまった・・・
初めてのミドルラン、結局ジョグ＆ウォーキングで4本になってしまったけど
運動苦手な私にはきつくて、疲れすぎてダウン・・・

顔文字さん、質問です。
私は寝る前に養命酒を飲んでいるんですが、これもこの期間はやめておいたほうがいいですか？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 20:39:38 ID:lCLF4BcP

近くに走れるところがなくジムでミドルランもどきしてるんですかやっぱ普通に走ったほうがいいですかね？
大体時速9キロで20分ほど走った後時速15キロにかえて1分ラン時速9キロに戻して1分ランって感じなんですけど
大体時速22キロくらいがほぼ全速力だと思うんですがそこまで上げてしまうと
機械が相手のため微調整に時間がかかり限界がきてこけてしまう恐れがあるんのでなかなかできない・・・

476 ：468：2008/06/22(日) 21:01:02 ID:I+2aHFhn

あれ？もしかして、朝の有酸素運動もミドルラン＋αで
合計30分は運動しなきゃだめだったのかな・・・？

私ダッシュ→ジョグ4セット（計8分）しかしてないや・・・。
（というか、この後運動なんてできないほどの疲れが・・・）
みんなすごいね。少ないかもだけど、がんばるよ。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 21:33:12 ID:J+jxadTX

>>469さん。腹筋してから何日もたっているのに筋肉が張っているって事？(´･ω･｀)
初めて聞く症状だお・・・・・　痛みとかはないよね？

>>474さん。　養命酒ってどういう位置づけのものなんだろう？
漢方的な？？？　寝る前に飲むのが効果的で毎日、飲むものなんだおね？
うーん、難しいお・・・・(´･ω･｀)
多分、そういった位置づけなら大丈夫ですお。

>>476さん。大丈夫だお！！　30分やる必要ないお！！　慣れてくれば延ばせばいいけど
無理に長くやる必要性はないお！！

>>463さん。　膝たておけ！！　そして、少しずつ無理なく増やしていくのが最適ですお！！
みんなも、このやり方で、筋トレも有酸素運動も、ちょっとずつ進めてお！！　(・ω・)/

478 ：254：2008/06/22(日) 21:41:23 ID:5zOySNI4

みなさん、こんばんわ。
昼飯　ココイチホウレンソウカレー200ｇ
夕飯　レタス半球、ブロッコリー、ワカメ、椎茸にポン酢かけた物、
豆腐半丁とサツマイモ100ｇ

ローラー台にて心拍120前後で50分

ココイチは余計だっだね。タマゴたべて早寝します、
皆さん明日もがんばりましょう。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 22:05:53 ID:6SWlHdn6

私も8分しか走ってないや…

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 22:14:21 ID:ByB2239v

室内組なんですけど、筋トレじゃないほうのトレーニング
なんとか室内でできる代わりの方法ってありますでしょうか？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 22:53:55 ID:aEZV1Cag

あ

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 23:11:44 ID:J+jxadTX

>>480さん。　筋トレじゃないって言うのはどういうことかお？　
腹筋しないで腹筋をつけるとかかなお？　バランスボールやゴムチューブも
厳密に言えば筋トレになるんだけど、そういうことをやりたいって事お？(´･ω･｀)

みんな、明日は平日なので、運動は難しいと思うお！！　もちろん頑張れる人は頑張ってやろうお！！

でも、運動まで手が回らないって人は、食事制限だけでもしっかりがんばっていこうお！！

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/22(日) 23:12:10 ID:ipQfXFu1

ジムに行って、炭水化物抜きの夕ご飯を食べた。
筋トレと有酸素運動（エアロバイク20分＋ウォーキング＆ちょっぴりランニング20分）
これでも運動苦手な私としては頑張ったほうですｗ

心地良い疲れで今日はよく眠れそう。
顔文字さん、皆さん、また明日ﾉｼ

484 ：蒟蒻畑：2008/06/22(日) 23:29:21 ID:n0IdD483

カロリー制限で20日で3.5キロ痩せたけど、停滞してるから運動も始めました。
ジムですべてのマシーンで筋トレ10回×2→早足ウォーキング20分で汗びっしょりになりました。運動はだんだん増やしていくつもりです。
二年前5キロ痩せて10キロのリバウンド経験あるから、リバだけが怖いです。。。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 00:08:34 ID:wwdolPJY

>>478さん

豆腐とサツマイモって炭水化物にかわりになちゃうんじゃ……？

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 00:47:00 ID:dbLGvCfa

（・ω・）さん
>>480です。

筋トレじゃない方のトレーニングとはミドルランとかダッシュの
方の有酸素運動？の方です。
雨の日だとか外に出られない時用に室内でできればと。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 00:54:46 ID:+pO9Xveo

なにか飲むだけで体脂肪減らすとか無理ですかね？
走るのだるい

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:07:58 ID:KCpMDvZ2

卵は加熱してもよいですか？
生の方がいいですか？

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:25:52 ID:U5RxTU4X

お好きなように。
加熱すると消化に時間が掛かります。
食べるときの好みや時間の都合で。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:31:20 ID:KCpMDvZ2

>>489
なるほど、タンパク質が熱で変質しても問題ないんですね
ありがとうございます

491 ：くまねこ：2008/06/23(月) 01:32:54 ID:AcAlmNRG

10時　間食：ご飯半分のお茶漬け、牛乳200ml

お昼ね・・・・・

15時　昼食：カップラーメン

16時　VAAMを飲んでバイト（パチンコ屋）

0時半　夜食：納豆、卵焼き、お刺身、サラダ

もう筋肉痛がキテマス

明日も朝から頑張ろうと思うのでそろそろ寝ますノシ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:43:18 ID:bup9SzQw

♀163ｾﾝﾁ58ｷﾛ

てデブ？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:51:13 ID:uHsbx3qU

>>469です。
はい、毎日なんですorz
腹筋やらなくなって３日ぐらい放置すれば自然とぶよぶよに戻りそしてウエストも復活したり・・・
あ。
今は痛くないんですが、昨日はガスで張ってる感じがして、仰向けになって腹押すとボコボコ音がしました。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 01:53:40 ID:YSEfwhKc

デブだね
テレビに出るような巨まではなくても日常スタイルの良い人、だなんて決して見られてはいないよ

495 ：408：2008/06/23(月) 02:07:59 ID:NmNFnwKJ

お返事遅くなってごめんなさい。
えっと、朝は腹筋、夜は腕立て、というように、
一日の中で部位別にするという意味です。
毎回腹筋、腕立て、その他を一日の中でも繰り返した方がいいのでしょうか？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 06:02:33 ID:haq1jQbJ

おはようございます。
ミドルラン行ってきました。
夜空腹で眠れなくて辛かったー。
夜眠れなくて、プラスとしてミドルラン行くのはおk?
空腹時に運動すると脂肪が燃えやすそうだし…。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 06:12:49 ID:vGQhylwz

おはようございます！
ミドルラン行ってきました。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 07:02:40 ID:t6p3Rq16

>>497　　　　　　　　　がんばってますねお疲れさまです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今から参加したいのですが、朝夕の有酸素運動はビリーでもいいんでしょうか？出無精なので・・

499 ：254：2008/06/23(月) 07:05:39 ID:AzBz9BdF

みなさん、おはようございます。
昨日と全く同じメニュー、なぜか今日のほうがはるかに辛かった。

>>485さん
食べ物は全く知識がないもので、ご飯、パン、麺を食べなきゃいいんだろ
ぐらいに思っていました。ご指摘ありがとうございます。
ってことで今日の朝飯はグレープフルーツ×1バナナ×1サツマイモ100ｇ

皆さん本日もがんばりましょう。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 07:18:40 ID:haq1jQbJ

>>499

283に豆腐最高ってありますよ。サツマイモもどっかに出てた。消化吸収の速さの問題じゃないかな?トレ前は遅いもの、トレ後は速いものっていう。

501 ：407：2008/06/23(月) 07:45:38 ID:Tvpv3am2

>>461さん

長身女子仲間ですね。私の方がオバですが、やっぱり水着をかっこよく着たいって憧れますよね。一緒に頑張りましょうねー☆

>>(´･ω･｀)さん＆スレのみなさん

おはようございます！今朝も５時起床で筋トレ＆ウォーキング行ってきました。

雨上がりで空気が良く快適でしたがミドルランをやろうとした場所に太極拳らしき団体がいたのと、ぬかるみが酷くてできず、結局広場でお年寄りの皆さんとラジオ体操してきますた。

第一、第二と真面目にやってみると結構運動になるというか、体ほぐれていいですね。

ウォームアップかクールダウンにも良さそうです。

502 ：254：2008/06/23(月) 08:00:44 ID:AzBz9BdF

>>500さん
食べ物って難しいですね、吸収がはやいとか遅いとか。そういう疑問を持って
勉強して知識にしてみたいな事を全く出来ていなかったので、今の私があります。
今後ともご指導の程よろしくお願いします。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 08:07:01 ID:haq1jQbJ

>>502

顔文字さんのレスちゃんと読めばわかることだよ。
寧ろ「炭水化物では?」と突っ込んだ方が疑問。
参加してる人は既出レス流し読みしないでちゃんと読んだ方が良いと思うよ。
ざっと読んだだけですが…とかどうかと思うよ。
顔文字さんにも失礼だし、余計な混乱を招く。

長文＆不快に思った人はｽﾏｿ
前から気になってたもので。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 09:18:07 ID:ugiHml/b

短期集中講座用のスレ立てるか？ん？

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 10:17:12 ID:vGQhylwz

スレ立て賛成
私携帯厨なのでだれかお願いします

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 10:52:00 ID:Zv5MT/Y9

同じく賛成。

体重(-5kg)と体脂肪(-5.8%)ほどじゃないけど、筋肉(-1kg)も減少。
傾向としては良くないですよね。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 11:03:26 ID:Tvpv3am2

>>504さん

>>503さんと同じ理由で専スレは要らないと思う。
少し遡れば(´･ω･｀)さんのアドバイスをまとめてくれた人がいるし、それを専スレではなく次スレのテンプレにしたら良いのでは？
でも確かに最近の質問が既出なモノが多いのは気になりますね。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 11:12:31 ID:+Gzje2Z5

部分痩せって出来ないんだよな？

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 12:52:26 ID:UGd2/kaE

>>508
部分痩せ、というより部分引き締めという考えなら可能

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 13:20:27 ID:8U3WbGTS

あーでも顔文字さんの言う
「炭水化物を半分」「炭水化物は食べない」
って分かりづらくて、混乱しやすいよ。
いわゆる「主食」を半分、食べない、って言えばいいのに。
それでいてトレーニング後は炭水化物が必要とか言われたら、
え？って思うのも無理ない。

511 ：名無し：2008/06/23(月) 13:32:59 ID:15LdLMAc

携帯から失礼します。ダイエット始めてから、凄いイライラします。感情が高ぶって抑え切れなくなりそうになるときも多々あります。同じ感じになったかたいませんか？何か不足してるんでしょうか。アドバイスください。真剣に不安です

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 13:49:02 ID:YuPToicS

脳が食事のことばかり考えてるのに食えないとなると、脳内信号が無限ループに入ってイライラして疲れるだけです。

コンビニに行きたくなったら　何も考えず　男ならレンタルビデオ屋エロビデオコーナーにとにかく行きましょう。
脳がリセットされ性欲モードに入ります。
家に帰っても食うより見ることが優先されます。
そうして食事以外のジャンルを増やして行けば、食事の優先度が下がって行きます。

513 ：名無し：2008/06/23(月) 13:57:10 ID:15LdLMAc

511です。
ありがとうございます。自分ではそんなつもりはないのですが脳は無意識のうちに考えているんですね！
気をつけてみます。ありがとうございます

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 14:40:24 ID:zl7rpULl

>>510
分かりづらいの？
半分は半分でしょ。
トレーニング後も今までの半分にすれば良いだけじゃん。

主食を半分だとどう分かりやすいわけ？
だお氏は、トレーニング後に炭水化物が必要な理由も書いてるよ。
きちんと読めば分かると思うんだけど、最近、適当にしか読めない奴と、意味不明なだお氏批判みたいなやついるな。

515 ：しろにゃ（461)：2008/06/23(月) 14:49:00 ID:Apcb3zON

>>461です
私も名前固定します！よろしくお願いします！

>>501さん
お仲間がいてうれしいですー☆バレエですかー！！かっこいいなぁ☆
体型は私の方がオバなので安心してください＞＜

いつものｳｫｰｷﾝｸﾞにﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(4本)を取り入れてみました☆
きついけど、ｳｫｰｷﾝｸﾞにちょっと飽きてきてたので楽しかったです♪

夜にまた報告します！

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 15:18:19 ID:0eyJQ3Hb

今日も質問が相次ぎそうなので、もう一度まとめはっとくね
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/06/19(木) 18:24:30 ID:djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその１
■メニュー
>>234 >>315
>>277 >>279 >>280 >>281 >>283 >>284 >>285

■走り方
>>140 >>162 >>247 >>333 >>339

■食事
>>163 >>165 >>172 >>208 >>210 >>212
>>270 >>273

■筋トレ
>>156 >>157

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 15:18:40 ID:0eyJQ3Hb

363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/06/19(木) 18:25:05 ID:djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその２
■その他
>>134 >>139 >>148 >>151 >>177 >>180

>>184 >>185 >>192 >>193 >>194 >>199

>>206 >>222 >>229 >>241 >>246 >>265

>>266 >>267 >>295 >>297 >>307 >>313

>>326 >>361

アバウトに分類してみますた。抜けがあったらスマン

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 15:23:01 ID:0eyJQ3Hb

あと、運動習慣のなかった人多そうだけど
急にミドルランなんかやっちゃだめだよー
体操して、5分でいいからジョグして、身体をほぐしてからじゃないと怪我するよ。
運動後もしっかりストレッチすること。
疲れて吐きそうでも、アップ、ダウンはきちんとしたほうがいい。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 18:30:01 ID:8U3WbGTS

>>514
野菜なんかも成分の大半は炭水化物じゃん。
分かりづらいよ。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:00:56 ID:zl7rpULl

>>519 ごめん。
むしろ、君の言う炭水化物で生成されていない物を教えてくれないか？

「野菜しか食べちゃいけないダイエットなんで、ジャガイモとカボチャとサツマイモ食べてま～す」
なんて言う奴がいたら、「野菜なら何でも食べて良い。と言う書き方は紛らわしい」とか分かるけど、
炭水化物＝主食って普通でしょ？

むしろ、「すみません。炭素と水素が結合していない食べ物が見当たりません」
みたいな事いうやついないでしょ。

>>519が言ってるのはそう言う屁理屈でしょ。屁理屈ばかり言ってないでロムってろよ。

皆さんｽﾚ汚しｽﾏｿ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:02:22 ID:zl7rpULl

ｱｹﾞてしまった

みなさん申し訳ない

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:11:04 ID:+OciJxww

まあみんなおちつけよ＾＾
そんなことより今日のノルマは達成したのか？？＾＾

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:27:16 ID:3HxQ2r4L

ID:zl7rpULl は何を必死につっかかってんだろう
本当落ち着きなよ
というか、やっててつらいんじゃないの？
大丈夫？

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:33:17 ID:zl7rpULl

>>523 つらいけど頑張ってるよ。確かに普段より、カリカリしてんのかもしれないけど、最近の質問の仕方とか、分かりにくいとか、失礼だと思って腹が立った。

>>519 は最終的に
「野菜なんかも成分の大半は炭水化物じゃん。分かりにくい」

だよ!? 確かに俺が突っかかってるだけだろうけど、失礼過ぎるよ。

>>523 はその辺どう思う？

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 20:36:48 ID:8mVDM4KA

ケンカやあげあしどりはやめようよ・・・
(´・ω・｀)さんもレスしにくくなっちゃうよ。

みんなで励まし合って頑張るスレに戻ろう。

526 ：はぐみ：2008/06/23(月) 20:39:21 ID:haq1jQbJ

五時起床珈琲
五時半ミドルラン
七時朝食
おから玄米+白米卵ベーコンチーズ
十時おにぎり半個おから
四時枝豆バナナおにぎり半個
六時半筋トレ後ミドルラン
八時水分少な目のミネストローネ(トマト、ツナ、キャベツ、玉ねぎ)にグリーンピースの卵とじをのせた
スープはお腹にたまらないがこれなら噛むからおなかいっぱいになる

昨夜空腹で2時間しか眠れなかった
炭水化物半分カットは結構きついね
で、今日は色んな食材をちょこちょこ食べようと思った
体が満足した感じでｲｲ!!
筋肉痛で気持ち良いし、ダイエットって、こういうことなのかと目が覚めた

516、517乙!

527 ：485：2008/06/23(月) 20:47:16 ID:wwdolPJY

こんばんは。
豆腐とサツマイモは炭水化物って書いちゃったものです。
すみません。勘違いしてて、豆腐は炭水化物じゃなかったです。
カロリーが意外に高かったのをそう勘違いしていたようですすみません。

100：ブドウ糖
100～90：ベークドポテト、高級パン（目の細かいもの）、マッシュポテト、蜂蜜
90～80：にんじん、コーンフレーク、お餅
80～70：砂糖、麦パン、食パン、フランスパン、ボイルドポテト、ビスケット、とうもろこし、白米ご飯
70～60：胚芽の混じったパン、ビート、ぶどう、レーズン、バナナ
60～50：ジャム、ショ糖、グリーンピース、ポテトチップ、そば、玄米ご飯、シリアル（オールブラウン）
50～40：オートミール、100％果汁ジュース、ライ麦パン、うずら豆、煮豆
40～30：アイスクリーム、ヨーグルト、りんご、インゲン豆、ひよこ豆、スパゲティ、フルーツ
30～20：平豆
20～10：果糖、大豆、緑黄色野菜、レモン、きのこ、海藻、ピーナツ

補足：数値の低い方が、ダイエットには適した炭水化物です。

ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm

にありますこの数値を参考にしたらわかりやすいかと思います。
変な事ぽろっと突っ込んで混乱させてしまい、申し訳ありませんでした。

528 ：523：2008/06/23(月) 20:52:43 ID:mEyK2dzc

>>524
いや、別に何とも思わないけど・・・
人がどう感じるかとかどう思うとか、人の自由だし、
にちゃんでそんなこと言ったってしゃーないし

それより、義憤に駆られてんだか何だか知らないけど、
そんなネットの書き込みでカッカするような精神状態で
ダイエットはやめときなよ

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 21:00:14 ID:aFgGTZx1

あのさぁ～別スレにあるんだけど
　

　
　

　　　　　　　　　　『悩むな動け』
　
　
　

いい言葉でしょ？

絶対5週間後自分の体が変化してるから信じてガンガレ！

煽りはするーで！

530 ：254：2008/06/23(月) 21:24:50 ID:AzBz9BdF

みなさん、こんばんわ。
何か私の夕食メミューで脱線させてしまって、申し訳ありません。
良い事悪いこと何でもアドバイスいただけるのは正直ありがたいです、
それを知らべて実践するのは私自身です、全て自己責任において
行動していますので、これからもアドバイス下さいませ。

今日はあまり調子が乗らないので、筋トレを軽くやって終了。
明日もがんばりましょう。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 21:27:13 ID:PDYC0kbl

筋肉痛が酷いから今日は筋トレのみにした
スクワットのフォームが悪いのか膝が痛い

532 ：しろにゃ@170cm 26歳 ♀：2008/06/23(月) 21:35:59 ID:hFCOsjsQ

>>461
【体重(前日比)】 56.9kg(+0.5)
【体脂肪率(前日比)】 28.0%(+1.3)

起床後:紅茶ｶﾙﾆﾁﾝ
朝ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1ｾｯﾄ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(4本)→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｼﾘｱﾙ+牛乳+野菜
朝2:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(半量)
昼1:納豆ご飯､果物
昼2:果物
夜ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1)→ﾀﾓﾘ倶楽部ﾀﾞﾝｽ
夜1:ｶﾙﾋﾞ､ｻﾗﾀﾞ､豆腐お好み焼き､味噌汁
夜2:ゆで卵
就寝前:筋ﾄﾚ(1)→ｽﾄﾚｯﾁ後ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

明日体調が良ければ、ﾐﾄﾞﾙﾗﾝを1本追加したいですo(^o^)o

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 21:48:09 ID:X7MA+JZS

みんな、こんばんはだお。　今日は忙しくて、なかなか来れなかったお(´・ω・｀)

えーっと、うん。何か、漏れがきちんと書か無かったせいで揉めてるのですお？　
すみませんです。

>>510さん。　分かりづらかったですお？　すみません。　他の人も分かり難かったと思うので、
説明しますお。

漏れの言う、炭水化物は　お米とかパン・パスタとかの主食のことですお。
あとは、お芋系も野菜なんだけど、炭水化物に含みますお。

>>495さん。筋肉を純粋に鍛えたいなら、そのパーツのみを鍛えるのはオヌヌメ
ですが、ダイエットでまず痩せる体を作るなら、各パーツを（ここで言う、腕立て・腹筋・スクワット）を
毎回、格パーツを何回ずつとやっていった方がいいお(・ω・)/ 　
あ、あと、背筋もやりませう！！　腹筋と背筋はたくさんやってもいいお！！

>>493さん。　なんだろお？　他の筋肉の部位も硬化が酷かったりしますかお？
一時的に太くなる・硬くなるなどは、大丈夫だと思うんだけど・・・・痛かったり
ずっと直らないってのは何かあるのかな・・・・？　ちょっと、分からないんで、あまりに変だったら病院に行って
くださいですお(´・ω・｀)　すみませんお。。。。。

みんな、頑張っている人が多くて嬉しいお！！　

えーと、まぁ分かりにくい場合どんどん、注意してくださいお。

>>254　>>527　さん。　大丈夫ですお。　　分からなければ、どんどん質問
してくださいお。　漏れは全く気にしませんお！！(・ω・)/

で、ちょっと漏れからみんなへ質問。　来週のメニューてか、毎週水曜アップでいいお？

あと、別スレ？に行ったほうがいいのかお？　邪魔なら、うん。迷惑だろうから漏れは去ります。
漏れ的には、別スレにするほどじゃないと思うし、このスレの趣向には沿っている
つもりなんだけどお、どうなんでしょう？　

ご意見お聞かせくださいですお
(・ω・)/

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 22:08:32 ID:WjXUn88q

腹筋
http://jp.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
お尻
http://jp.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 22:11:09 ID:WjXUn88q

脚
http://jp.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related
腕
http://jp.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 22:36:38 ID:haq1jQbJ

527乙!わかりやすいよありが㌧

別スレはたてなくておkな流れですね

ダイエット楽しくなってきたよ

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 23:14:23 ID:uHsbx3qU

>>493です。
お忙しい中レス有難うございます。
いえ、硬化は腹だけなんですが、二の腕も、筋トレすると腹程ではないですが太くなりますorz
筋トレといっても、後ろバイバイですが。。

(´・ω・｀)さんでも分からない難題だ・・・
めげずに腹筋一日置きにしてみたり、ちょっといろいろ工夫してやってみます！

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 23:50:42 ID:Zm/orFv/

>>533さんの言うことは説得力もあるしためになる気がする。

質問に答えてくれるのはありがたいしためになる。

馴れ合いとかいったレベルではないし、自分的にはありがたい存在だとおもいまつヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 23:56:19 ID:LP6yZvhf

減食だけで20日くらい停滞してたのに、昨日筋トレ+速歩き20分やったらかくんと１キロ落ちてたよ。
恐るべし。運動効果。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 00:44:57 ID:Oi7Pl9+J

皆さん、今日もお疲れさまでした。
私もこのスレで続けていけばいいんじゃないかなと思うよ。
ここを見て、みんなのやる気に触発されて頑張ってみようと思ったし、
(´・ω・｀)さんにいろいろ教えてもらえて楽しい！！

平日はなかなか運動できないけど、食事には気をつけてます。
これからストレッチして寝ますﾉｼ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 00:49:35 ID:YW5+6p+Q

>>537さん。　うん。工夫してみてくださいお！！
筋肉を使った後は、血液が行くから多少太くなるお！！（血液を行かせる為にも水を飲もう）(・ω・)/

みんな、明日で　三日目！！　頑張ろうお(・ω・)/

メニューは水曜日までに仕上げますお・・・・・・・

542 ：くまねこ：2008/06/24(火) 01:54:12 ID:aMeJi9oR

今日は寝坊してしまったため朝の運動はできませんでしたorz

7時　体重測定　　51kg

　　　朝食：バナナ、目玉焼き、パイナップル豆乳オレ

　　　VAAMを飲み学校へ

10時半　間食：おにぎり

12時　昼食:キムチうどん

16時半　筋トレを軽くしてVAAMを飲みバイトへ

1時　夜食：納豆、さばの味噌煮、サラダ、卵焼き

バイトがよる遅くまである日は運動はなかなか難しい・・・
食事制限だけはきちんとやろうと思います

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 02:04:30 ID:1pjqTwky

喰わなきゃ痩せる

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 02:20:33 ID:JrjseRs6

>>542
朝の目玉焼きをゆで卵にしたら。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 02:21:14 ID:JrjseRs6

>>543
痩せるが筋肉も落ちるよ。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 02:35:52 ID:w0F6TdMT

普段運動と無縁な一般人がダイエットするなら
腹筋、腕立、スクワットの様な筋トレはしない方がいい。
体の形をきちんと作りたいならそこそこ痩せてからでも筋肉は太く出来る。
最大心拍数の60％～80％の心拍数に抑えた有酸素運動を連続で1時間以上。
80％以上は無酸素運動の領域、ちなみに筋トレも部位によってはここに入る。
無酸素運動の領域に入ってしまうと脂肪はほとんど燃焼されなくなってしまう。
特に普段、運動をしない人がダイエット始めた場合に
筋肉痛（乳酸)はただのお荷物。
有酸素運動の中でもおすすめは自転車。
巨デブが運動始めるにも下半身の関節等への負担が少ない。
ペダルを回す運動により人体の70％近くの割合を占める下半身の筋肉が使われ
脂肪燃焼が効果的に進む。
運動と無縁な一般人ならこの程度の運動でも十分に下半身の筋トレ要素もあり
基礎代謝も上がる。すなわち寝ている間にも脂肪燃焼が早まる事となる。
普通に軽く走れる位の人がダイエットする場合にも
やはり心拍数をチェックした方がいい。
腕時計型のハートレートモニターも安い物なら数千円で購入出来る。
運動は強度が弱すぎても強すぎてもダメな訳です。
自転車海苔も陸上選手も短距離のスプリントレーサーはガチムチになるが
長距離専門の選手は皆スリムな体系をしている。
理想の体を造る上で無意味な事はやらない方がいい。
そして肝心な食事にかんしては基礎代謝レベルに抑えないと
運動した意味も無くなる。
食べ過ぎは禁物！

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 02:40:26 ID:eUXG+rbK

でもエアロバイクって脂肪燃焼効率悪いっていいません？
そーとーな時間やらないとだめだとか以前買おうと思った
時に調べたらそんな感じでしたが。

それと筋肉も付けたいし脂肪も落としたいしでどっちを先にやったら
いいのか分からなかったんですけど、まずは脂肪を落とした方が
いいんですね？減量中に筋トレやっても意味無いから体力使うの
もったいないってことですよね。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 03:12:26 ID:w0F6TdMT

>>547
ガチムチ系を目指すなら上半身も筋トレしてあげれば良いのでは？
スリムな体系を目指すダイエットに筋トレは不用。
脂肪燃焼については『脂肪燃焼心拍数』とでも入れてググってみては？
自分の足でいきなり走っても膝や足首が壊れない人なら走ればいい。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 03:57:49 ID:eUXG+rbK

>>548
女性なのでガチムチ系ではなくかといって単なるやせっぽっちでも
なく引き締まったボディーが理想です。
筋トレは筋肉つけて基礎代謝力を上げたいのがどちらかというと
目的です。でも今それ以上に脂肪が付いてるので先に脂肪を
落とした方が効率がよいのかなと思ったんですけど同時進行でも
いいんですかね。脂肪燃焼と心拍数については分かってるつもり
なんですけど、エアロバイクで心拍数を上げるにはそれなりに負荷
をかけないとと読んだもんでだったら走るのと同じなのかな？と
思った次第です。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 06:22:11 ID:wTNbjybN

東山紀之の体脂肪率は10％
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1207815469/

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 06:25:09 ID:xNuk9NCQ

みんな朝のトレは終わったか？＾＾
今日は久々の晴れなせいなのかけっこう人がいるぞ＾＾

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 06:28:31 ID:ofGvKPp6

ミドルランいってきました！
ダッシュのペースが日ごとに遅くなっている気がしないでもないけど
回数は増えてきた！

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 06:39:12 ID:rKbpbtDM

体重が増えると体脂肪率が減り、体重が減ると体脂肪率が増えます。体重を減らし体脂肪率を増やすにはどうしたらいいですか？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 06:40:31 ID:b+twaA4q

体脂肪率を増やしたいの？

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 07:20:11 ID:IuWklc0G

>549
あの～、きちんとレス読みましょうよ。
女性はちょっと筋トレしたくらいじゃ筋肉ガチガチになんかなりませんって。
脂肪を効率よく燃やす為に、筋トレはした方が良い、っていう流れになってませんか？
脂肪を燃やす前に筋トレをすれば、より効率よく脂肪を早く燃焼し始める
ホルモンが分泌されるので、その為に必要ですよ！

オズマガジンプラスでも買って読まれるとその辺わかりやすく書いてあります。

556 ：254：2008/06/24(火) 07:34:13 ID:jJW6GCDU

みなさん、おはようございます。
ローラーにいてモガキ1分流し1分×10

今日は晴れそうなので、久々の自転車通勤。

自転車乗りの私の個人的な意見です。ここには
エアロバイク派の方が多くいらっしゃる様ですが
エアロバイクで1時間漕げる方はサイクイングロード
なんかに行けばかなりの時間自転車に乗れると思います。
気分転換にいかがでしょうか。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 07:51:57 ID:rKbpbtDM

間違えました。体重・体脂肪、両方減らすにはどうしたらいいですか？

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 07:55:49 ID:SqP+ZMCQ

自転車海苔ってとかく布教につとめがちだよな
uzai

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 08:16:32 ID:4wwAQpmt

2日間で５ｋｇ痩せました！
顔文字さんありがとう！！！

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 08:25:44 ID:cfOJeuzz

>>559
残念だけどその殆どが水分かと。
痩せてはいない。もう少し継続しようね。

>>557
体重と体脂肪は同じ割合で減ることはないと思っていい。
あなたの言っていることって一週間、一日単位でしょう。もっと長いスパンで頑張れ。
脂肪はなかな落ちないが、体重は水分だけでも簡単に増減するでしょ。体重の変化で体脂肪率がが変化してるだけ。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 08:31:22 ID:cfOJeuzz

>>559
なんか煽りっぽい文になっちゃった。ごめん。
きっとその体重、数日で多少戻っちゃうと思うけどあきらめんなよ。
続けてたらミが減って、その体重がデフォになるから。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 11:56:26 ID:SqP+ZMCQ

148の
筋肉の減量より、脂質や糖質(血糖値が急激に上がらない)が低いものをいかに摂取していくかに、力をいれるんだお

(｀・ω・´)

ていうのを読んでて気になったんだが

これって低GI食品てことだよね
そするとだお氏はアトキンスダイエット推奨派に属するということなのか

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 12:07:50 ID:w0F6TdMT

>>549

>>548です。
先のﾚｽでも書いた様にあなたの様に走る事自体が体への
大きな負担にならない人なら走ればいい。
毎日１時間以上連続して負荷をかけられる運動を続ければいい。
自他共に認めるピッツァは膝や腰を痛める確率が高い運動を控えた方が長続きする。
大事な事は続ける事が大事。
自転車は走る事自体が辛い体系の方へのお勧めでもあるが
心拍数をコントロールしやすい点、１時間以上の連続運動が比較的しやすい点等でもお勧め。
走る事自体悪い事ではありませんが無酸素運動の領域に入り込まない様心拍数は要注意。
筋トレはやり方を間違えずに出来てやりたいのならやればいい程度の事。
ダイエットを必要とする人の多くは運動と無縁の人だと思われ。
無縁な人なら正しいフォームを維持しながらウォーキングするだけでも
十分な筋トレになっている。
トレーニング方法は利権問題やコンプレックス産業の絡みもあり
色々な方法が有り何がベストなのかと模索する事に陥りがちになるが
雑誌レベルや個人サイトレベルの情報は気をつけた方が良い。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 13:11:43 ID:7DvdyQZY

>>563
いろいろ教えて頂きましてありがとうございます。
やっぱエアロバイク便利そうですね。膝の悪い母もいるので買おう
かな・・。

>トレーニング方法は利権問題やコンプレックス産業の絡みもあり

ほんと色々自分なりにネットや雑誌などで調べるのですがやはり
ダイエットや健康法は各方法賛否両論有りすぎでどれを信じてよ
いやら分からない感じですね。
スペックが158cm/50kgとそんなに巨漢ではない？のですが腹回り
二の腕の脂肪摂る為基礎代謝を上げる為今はこちらの有酸素運動+
筋トレ+蛋白質摂り炭水化物減でやってみます！

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 13:22:27 ID:HSHkv9sd

>>563

ミドルランでは痩せないということですか？

(´・ω・｀)さんのはあんまり意味ないのかな………？

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 14:24:31 ID:M6KVQzdC

ノンカロリーコーラは飲まないほうがよかですか？

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 16:27:46 ID:N3exlMyo

炭水化物の量を半分に減らさなくちゃ行けないのに、あめを大量になめてしまった･･････
夜どうしよう・・・

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 16:45:23 ID:q9HILwwZ

>>565

＞ >>563
＞
＞ミドルランでは痩せないということですか？
＞
＞ (´・ω・｀)さんのはあんまり意味ないのかな………？

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 16:46:52 ID:q9HILwwZ

>>565

顔文字さんのメニューは「脂肪が燃えやすい体にシフトする」メニューだから、君の解釈の仕方はちょっと違うよ

煽りﾔﾒﾚ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 16:51:41 ID:Qv+wMR0L

(´・ω・｀)さんのは短期間に追い込むメニュー。
それだけの覚悟をもってやらんと。ホント、よく読んで理解してやらないと怪我するよ。
ミドルランの効果も書いてあったと思うんだけど。
>>563も正しいけど、ウォーキングで５キロ痩せるのは３ヶ月がかりだぞ。

>>566
お茶にしとけ

>>567
10個くらいなら気にスンナ。ただ毎日やっちゃ駄目だよ。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 17:16:45 ID:N3exlMyo

>>570
ありがとう！
大きいのを7個も食べて落ち込んでたけど、こんなことであきらめちゃダメだね
5週間後の自分の姿を想像して、帰ってからも頑張るよ！

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 18:36:22 ID:YW5+6p+Q

皆さん、こんにちはだお！(・ω・)/

食事制限のほうはどうだろお？　一応今週の出来具合が、
来週のメニューに影響するんだけど、上手くいってます。とか
全く守れてませんとか、少し教えてもらえると嬉しいお(・ω・)/

質問もあったら書いてくださいお(・ω・)/

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 18:50:39 ID:Wv+H43if

>>572
出遅れたけど今日から基本ＲＯＭ参加します！

効率的な脂肪の燃焼方法とかが書いてあって、なんだかやる気沸いて北ｗ一緒にがんばってる人がいるっていうのも良い

でも夜卵食べてから寝るっていうのはちょっと怖いなｗ
卵食べてから2時間位してから寝たらいいのかな。

とりあえず自己流でやるよりだお氏についていった方が間違いなさそうだｗ

あとは根気とやる気の勝負だなー

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 19:34:32 ID:xNuk9NCQ

とりあえず自分の場合は
食事は日曜は５回、月曜は３回でとって
今日は朝昼夕夜の４回でとる予定で
一日最後は刺身、ゆで卵決めうちなので
おおむね大丈夫なはず。
トレは朝のミドルランが筋肉痛により日ごとにスピードが落ちていってるので微妙
夕方は>>534 >>535の筋トレ後に往復３０分くらいのところに食料買出し
なのでまあそこそこ守れてるのではないかと

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 20:01:07 ID:Vvg35nYh

顔文字さんこんばんは。ROM専でやってます。
一応食事守れてるつもりです。今日は以下のような感じでした。
－－－－－
[起床]ｺｰﾋｰ(5).ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｱﾙｷﾞﾆﾝ含)3匙20g(72).BCAA(ｱ含)1袋)(18).
[朝食]卵(77)納豆(90)玄米半膳(90).青汁(44).ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ(189).ﾖｰｸﾞﾙﾄ(57)
[昼食]玄米半膳(90).ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(224).ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ(21).ｺｰﾋｰ牛乳(25).
[運動30分前]ｶﾙﾆﾁﾝ4粒(13).ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｱ含)3匙20g(72).BCAA(ｱ含)1袋)(18).
[夕食]秋刀魚(299).ひじき煮(100).ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(224).ｺｰﾋｰ牛乳(25).
[晩食]*予定(卵(77))
－－－－－
体重も少しずつ減ってて順調です。

576 ：しろにゃ：2008/06/24(火) 20:32:15 ID:2HvkDDX7

>>572
(・ω・)さん、こんばんは☆プログラムを作ってくださってありがとうございます!

>>461から参加している者です

【メニューに関して】
今のところ(・ω・)さんのメニューに沿ってできてるかな？と思います
気をつけて、炭水化物を半分、ミドルランを一日に4～5本、筋トレなどしてます
>>532の様な感じでやってます

【質問】
①筋トレを［腹筋･背筋･ｽｸﾜｯﾄ･腕立て･ｸﾛｽﾚｲｽﾞを10回ずつ］を１ｾｯﾄとして、毎日、朝･夕方･夜に１ｾｯﾄずつ、計3ｾｯﾄしています
よく筋トレは１日置きとか聞くのですが、毎日しても平気ですか？
あと1ｾｯﾄずつ分けてやるよりも、3ｾｯﾄ連続でした方がいいですか？

②水泳が好きで、ゆっくりだけど、一回に1～2km泳ぎます。
そんな日も炭水化物半分は守った方がいいですか？
代わりに違うものを食べた方がいいですか？

よろしくお願いしますm(_ _)m

577 ：はぐみ：2008/06/24(火) 21:14:02 ID:q9HILwwZ

六時起床待機腹筋代わりの複式呼吸軽くストレッチ
六時半珈琲筋トレ軽く　ミドルラン筋トレ
九時朝食
バナナ　おにぎり(3センチ) ゴーヤチャンプルとミネストローネのリゾット(おから入り)
十一時プルーン2個　山菜の卯の花おにぎり半個
十二時半卯の花おにぎり半個
三時バナナ
五時サーモンと水菜ときゅうりのカルパッチョ
アボカド海苔
七時半ミドルラン(少し軽め)
九時ゆで卵

食事内容はこんな感じで合ってますか?

体に疲れが出てきました。足はめちゃくちゃ筋肉痛で尚且むくんでいるので、半身浴+マッサージしています。

気持ち良い、楽しいって思いながらやるのが大事だと思うので、そういう風に気持ちをもっていくようにしています。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 21:57:43 ID:SqP+ZMCQ

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579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 21:59:16 ID:SqP+ZMCQ

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 22:01:18 ID:YW5+6p+Q

みんな、色々書いてくれてありがとおだお(・ω・)/

>>575さん。　ポテトサラダのジャガイモも炭水化物のお仲間だから量には気おつけてくださいお。
でも、ビタミンCたっぷりのジャガイモはとても体にいいですお。

>>576　しろにゃさん。コテハンの人は名前で呼ぶお(・ω・)/

この程度の筋トレなら毎日やっても大丈夫だお！！　
分けてやっても、続けてやってもいいんだけど、有酸素運動の前の筋トレは
なるべくきつくしたほうがいいお！！(・ω・)/

端的に申しますと、筋肉が疲れた状態で走るから、脂肪がエネルギー源として使用されるのですお。
だから、例えばランニングする前に、ダッシュを少しするとかそういうのも良いですお！！

普段水泳をやっても食事の量は同じだったお？　例えば普段を100とすれば50
水泳をやった日は200なら100として欲しいお。　それでも、辛いかなダルイかなと
成ったら、7割にしてみるとかやってみてくださいですお。

はぐみさん。　良いです大丈夫ですお(・ω・)/ 　ナイスです！！

みんな、筋肉痛や疲れでミドルランがきつい人はランニングに切り替えて
貰って良いですお！！　自分の体調に合わせて、やってくださいお。
今回、特に意識して欲しいのは食事です、運動は効果を倍増させますが、
体を壊したら意味が無いですお。　また、他の人も言ってくれていますが
ストレッチなどをしっかりして、怪我やパフォーマンスの低下を防ぎましょうお！！

筋肉痛が前腿に来ている人は、走るとき後腿とお尻に意識をやろう！！

筋肉痛は、自分がどの筋肉を使っているかという一つのパラメーターなのですお(・ω・)/

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 22:16:23 ID:Vvg35nYh

>>580
575です。
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞorz
ﾚｽありがとうございました気をつけます。
明日からもがんばります！

582 ：254：2008/06/24(火) 22:25:54 ID:jJW6GCDU

顔文字さん、みなさん、こんばんは。
食事、トレーニング概ね出来ていると思います。
目に見える効果はありませんが、プログラム終了後
ズゲー変わったと思えるような気がします。

今後ともよろしくお願いします。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 22:41:29 ID:7DvdyQZY

（・ω・）さんお疲れさまです。
体脂肪率を下げたいのですが寝る前にゆで卵とか食べても
大丈夫でしょうか？寝る前になんか食べると太るというんで
びびります。

584 ：しろにゃ：2008/06/24(火) 22:47:23 ID:2HvkDDX7

>>580
(・ω・)さん、ご丁寧にありがとうございました☆

筋トレ毎日やってみます♪有酸素前にきつめの運動…頭に入れておきます
あと、水泳の日も、基本的には炭水化物半分、キツければ少し増やして…っていう感じでやってみます！

プログラムのお蔭で、ダイエット生活に張り合いが出てきた気がします☆

以下今日の報告です
>>532
【体重(前日比)】 55.9kg(-1.0)
【体脂肪率(前日比)】 28.5%(+0.5)

起床後:紅茶ｶﾙﾆﾁﾝ
朝ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1ｾｯﾄ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(5本)→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｼﾘｱﾙ+ﾊﾞﾅﾅ+牛乳､ｻﾗﾀﾞ
朝2:ﾊﾞﾅﾅ
昼1:納豆ご飯､味噌汁､ｻﾗﾀﾞ
昼2:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ､ﾜｯﾌﾙ
夜ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1)→ﾀﾓﾘ倶楽部ﾀﾞﾝｽ
夜1:ｻﾗﾀﾞ､豆腐お好み焼き､味噌汁
夜2:ゆで卵
就寝前:筋ﾄﾚ(1)→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 23:07:53 ID:9V4zFZGn

短パン

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 23:09:30 ID:YW5+6p+Q

>>583さん。　大丈夫ですお(・ω・)/ 　もちろん何食べてもいいってわけじゃなく。
卵やプロテイン（カゼイン）は特別ですお。　裏技です。

しろにゃさん。メニューがしっかり組めていて良いですお！！素晴らしいです(・ω・)/

女性のみんなに聞きたいんだけど、どっからマッチョで、どっから引き締まった体なのかお？

変な話、男性に比べて女性って、体系に幅があるっていうのかなぁ、結構、筋トレでどんなアドバイスしたら
良いか迷うお。

例えば、腹筋に立て筋を入れたいって人も居れば、グラビアなんかでも、ちょっと脂肪がついている子がセクシーで人気だったりして、
うーん。と漏れは悩んでいます(´・ω・｀)　
まぁ、このメニューでムキムキに成ったり、マラソンランナーの様にはならないんだけど、

女性の皆様が思う、こんな感じが少し知りたいのですお(´・ω・｀)

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 23:11:19 ID:JNPHYgY3

(・ω・)さん
どうでも良いけどおの使い方間違ってるお

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 23:24:22 ID:1Ubx4q37

朝　真っ裸で体重計に乗るようにしてる。
一日毎に一喜一憂するのは　無意味だと思った。
だいたい３日、食事に手を抜くと排便、飲量の範囲外で減ってくる。
手の抜き方は　テーブルに多くの品目を並べて食事だぞ！　とやるのではなくて、
２、３品目だけ少しかじっては仕事、３時間以内にまたかじる。
１ｋｇ減ったら、少し増やすだけ。　増えるまで何日もかかるから慌てない。
減ると、好きなものを食ってもなかなか増えないから　楽しみです。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/24(火) 23:54:02 ID:q9HILwwZ

>>586

ぱっと見「割れてる!」「陸上やってた?」みたいなのよりは、
普通なのによく見ると筋がちゃんと入ってる、引き締まってる
みたいなのが好きです。
腕とか、動かすともりっと出てくるんじゃなく、よく見ると筋が…てのがポイントです。

でも、とにかく細くなりたい、って思ってる人も多いと思う。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 01:20:17 ID:Z9BbfewG

(・ω・)さん！助けてください！

下腹がありえないくらい出てて、人並にしたいのに何しても全然ひっこみません。どうしたらいいでしょうかー？！

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 01:49:17 ID:Vq6aB2HU

>>589さん。漏れ的には、ビーチバレーの浅尾選手みたいな体型が、偏ってないかなと
勝手に思ってるんだけど、皆さんもどうお？(´・ω・｀)

たまに、町で見る、ほんとに細くて、すぐ骨がいっちゃいそうな感じの子にはこのメニューじゃなれないお・・・・
もし、そういう子を目指している人がいたら、このメニューはオヌヌメしません。

>>590さん。それは脂肪なの？引っ込まないって事は内臓脂肪なのかな？　
ガスとか便秘は漏れは良くわかんないお・・・・・(´・ω・｀)

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 02:07:40 ID:e9Z3h1Xr

(´・ω・｀)さん

1分間ダッシュ4セット行って来ました。

一応終わってから、ジョグを1時間もトッピングしてきたんですが、1分間ダッシュ4セットの後に
やるジョグは普通にやるジョグよりも効果ありますよね？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 02:07:48 ID:aPBfdJjw

>ビーチバレーの浅尾選手みたいな体型
まさに理想ですね！
あんなお腹になってみたい・・・

いわゆる「モデル体型」みたいなガリは、私は好きじゃないです。
ボン・キュッ・ボンで、多少食べてもお腹が出っ張らない程度に
筋肉もついているのが理想です。

594 ：592：2008/06/25(水) 02:11:06 ID:e9Z3h1Xr

1分間ダッシュと1分間ジョグでした。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 03:04:36 ID:3MKjSoOi

（・ω・）さん
>>583です。
今度から夜お腹がへったら卵食べることにしますｗ

浅尾選手の写真みてきました。素敵なボディですね。
私は他の女性とちと違うかもしれませんがお腹に割れた線が
薄く入ってたり二の腕にも筋肉の筋？が入りたいです。
誰だか知りませんがこんな感じの筋で。
http://i.ivillage.com/DF/Slideshows/yoga_types/DF_yoga1_325.jpg
http://69.90.174.248/photos/display_pic_with_logo/58433/58433,1170690960,1.jpg

と、35歳体脂肪29%の私が言ってみましたよ～(・∀・)
がんばろ。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 06:05:50 ID:5a26Dk9z

とうとう今日で待望の四日目だぞ＾＾
ものすごく長かった気がするぞ＾＾
今日の群馬は少し寒い＾＾

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 07:48:28 ID:Z9BbfewG

(・ω・)さん>>590です

便秘やガスじゃなくて脂肪です；下腹出てるというより脂肪がつきすぎて垂れてるんです；；

598 ：254：2008/06/25(水) 08:42:38 ID:dc8vfsTw

みなさん、おはようございます。
ローラーモガキ1分流し1分×10
ミドルラン相変わらずきついです
全く慣れません。

今日は、休日なのでこれから自転車で
ツーリングしてきます。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 08:59:04 ID:skorgW0j

なんか久しぶりに覗いたら
ものすごくキモいスレになってるなw

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 09:38:33 ID:I5utcVhP

>>597
書き込んでる暇があったら運動してこい
脂肪だって分かってんなら、運動と食事制限で痩せるしか道はないに決まってんだろ

それともあれか？
これをすれば痩せるお！これを食べれば痩せるお！これを飲めば痩せるお！
っていう魔法の言葉でも求めてんの？
ふざけんなよ、テメーで調べろ

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 09:47:18 ID:IwkDHi1H

>>600
食事制限でカリカリしてるんですね、分かります。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 09:51:01 ID:tTTFki1P

>>591

浅尾選手細いのでおkです!
細いというか、引き締まってるので筋肉あってもムキムキには見えないところが自分の理想と重なります。

603 ：120：2008/06/25(水) 10:33:28 ID:4tX1aw9g

120 です。いつのまにかレスがすごい増えて参加者がたくさんでびっくりですね。
先週からイベント続きでスタートが遅れ、おまけに体重微増（＋500g）してしまいました。
遅ればせながら本日から参加します。
今朝、早速自宅でですが、腹筋３種x3セットの後、ミドルランやってみました。
その場ダッシュ、ジョグの１分交互繰り返しX4回、その後ジョグ７分で合計15分。
30分はできませんでしたが、これだけでも相当汗かきますね。
今日はジムがお休みの為、水泳とかできないのが残念ですが、食事療法中心に
頑張ってみます。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 10:37:56 ID:Us1lXQoS

いやーでも、ゼロカロコーラ飲んでいいのだの、
下腹出てるんです脂肪なんですだの、
はっきりバーカって言ってやる方が優しさだと思うw
ここが荒れるのは勘弁だけどw

ミドルラン、初日より楽に出来るようになってきたー。
休み休みだけど。
自分の限界に挑戦してるみたいでなんか気持ちいいね。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 10:47:33 ID:GN+RJsNi

>>604
まあたしかに・・・ってなるレスはなんか増えたなと思う。
無視スルーされないだけこのスレ住人は大人なんでしょう。

自分も見た目に反して腹だけ出てる、栄養失調の子みたいなのですが、
運動と適度の食事制限で、徐々にですが腹の出っ張りが少なくなってきてるよ。
それでもまだぽよんと出てるから、今回の(´・ω・｀)さん短期ダイエット参加してます。
そりあえず、参加してみるのがいいと思うよ。
このダイエット終わってからも腹がまだ出てたら、
(´・ω・｀)さんに質問とかしたらいいと思う。

とりあえず動け。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 11:10:53 ID:YlwUshq0

腰の故障中で一部の運動に制限が出てるんだけど
朝起きてピラティスとストレッチ30分をしっかりやった後で
ジョグ6分(心拍数130bpm前後)→ミドルラン18分→ジョグ6分(130bpm前後)
ミドルラン中はダッシュで170bpm、ジョグで150bpm前後をキープ。
腰の負担を考えてミドルランは未舗装のマラソンコースでやりましたが、
ちょっぴり痛いのう…。
30分全部をミドルランにしなかったのもあるけど思ってたより楽にいけた。
インターバル走のほうが正直つらいかも？

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 12:28:55 ID:LOwjpsth

外だと恥ずかしいので、しかも家の中だとうるさいので
トランポリンの上でミドルラン（?）。
しかも1分持たなくて、30秒その場ダッシュ、30秒その場ジョグなんだが･･･
だれか「それでも効果は有る」と言ってください。
あまり筋肉痛にもならずちょっと落ち込み気味です。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 12:38:30 ID:3xsosYRh

確かにあまりに短絡的な質問だなって感じる人もいるけど、それをバカとか、
こうするしか痩せるわけ無い

とか強く決めつける事を言った方が荒れる気がするな。
みんな仲良くやろうよ

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 13:01:51 ID:Vq6aB2HU

こんにちはですお(・ω・)/　今日で、今週の炭水化物半分はおしまい
なので、みんな頑張ろうお！！

来週のメニュー書いて、また夜に質問に答えます。　みんな頑張ろうお！！

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 13:02:14 ID:cMlvUHEI

>>607
しないよりはマシだろうけど…
勇気出して外で走ってみなよ。結構走ってるひとって多いよ。
普段着で汗だくで走ってたらびっくりするけど、ジャージ姿だったら誰も気にしないよ。
どうしても恥ずかしいならサングラス買ってみ。
表情が見えないってだけで恥ずかしさが半減するお。

611 ：２週目・メニュー：2008/06/25(水) 13:04:12 ID:Vq6aB2HU

さぁ、みんな２週目のメニューだお(・ω・)/　説明の前に　メニュー書くお！！

2週目のメニューは超簡単。

1週目の食事制限と・週２回　低～中強度の有酸素運動をしてくださいお。
筋トレは、普段どおり。　慣れてきた人は増やしてみてもおけ！！　あと、タンパク質の量を５０ｇくらい増やしてみてくださいお。

二行で書き終わったお・・・・・・・・・

ただ、どーしても耐えられない！！　食事の量戻したい！！！！！！！！

っていう人は、油物・摂取の仕方・好ましい炭水化物を取る　ってのに本気出してくださいお(´・ω・｀)

解説：

１週目の最初の四日間で、みんなの体は、『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』

って、なりましたお。でも、これをやり過ぎちゃうと・・・『ホントやばいわぁ。本当に死ぬんじゃない？基礎代謝減らしちゃおうかしら？』
と逆効果をうむお。

なので、五日目で『な～んだ。大丈夫じゃない。』となり、ここら辺はちょっとややこしいから、省くけど代謝が上がるんだお(´・ω・｀)

体は、この感じに騙され続けるお・・・・・・(´・ω・｀)シュン。（なんて、正直なんだ！！）

さらに、夜の（一日で最後の）食事では炭水化物を摂取していないし、トレーニング後の炭水化物は、壊れた筋肉の修復に
あてがわれてしまう。　というわけですお(・ω・)/

すると・・・・・『筋肉は付いたけど、脂肪が溜まらないお？』と成るわけ。　１週目でハードにトレーニングしたのは
『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』って体になるべく思わせるためだったのだお！！

今週は、まぁ体を少し休ませつつ、食事制限で、さらに脂肪燃焼させ易い体＆脂肪燃焼をして、来週はまた有酸素運動がんばるお！！(・ω・)/
って感じですお。

※解説で書いたことは、とてーも分かりやすく書いていますお(´・ω・｀)　まぁ大体こんな感じの事体で起きてますおー。　
ってことです。　早い話、詳しく端折ってますお。

細かく書くと、成長ホルモンとかホルモンの分泌量の話になるので、漏れは書きません。長くなるんですお。とっても(´・ω・｀)

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 13:18:53 ID:EYOTDNhA

ふんふんふん♪
やっぱり自分の体をだます戦法か！

しかし、人間の体ってﾎｰﾝﾄよく出来てるよね。
同じﾄﾚばっかりしててもそりゃ脂肪は落ちないわ。
標準体重より肥えていれば5週で-10kg減も夢でないかもねー？

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 13:56:49 ID:fM4INt6M

今日病気で中性脂肪が41で低いと言われました。
161/56のデブなのにorz

皮下脂肪がすごい付いてるんだろうな～
走らなきゃ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 15:09:06 ID:aQMz9VYf

筋トレは>>534 >>535の8分筋トレの腹筋と腕を見ながら
やってますがそれだけでは不足ですか？筋肉痛にはなりません。
女なのでマッチョになりたい程ではないですが引き締めに。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 15:25:31 ID:tTTFki1P

あれ?

炭水化物半分カットは続くんだよね?
「5日目で、なーんだ、大丈夫じゃない…云々」って体が思うのは、ミドルランしなくなったからって事?

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 15:49:54 ID:+D5fyxGg

598
業者乙

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 15:53:02 ID:+D5fyxGg

608
短絡的な質問には570のように返しましょう

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:00:22 ID:gkN+2TvP

「摂取カロリー＜消費カロリー」を続けるのはヤバいんですか？

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:05:17 ID:F/322IgY

外走るのが恥ずかしい、怖いって奴は一緒にバイク漕ごうぜ

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:09:10 ID:+D5fyxGg

615
木、金、土の3日間だけ炭水化物は通常道理食べてよいって事か

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:13:19 ID:USNJ71RV

>>615
たぶん明日の木曜から炭水化物だけ戻すのだと思う。
日月火水と続いた炭水化物50％プラス強トレ（朝のミドルラン夕方の筋トレ）から
木金土からは炭水化物100％プラス強トレ（朝のミドルラン夕方の筋トレ）になり
次の日月火水は炭水化物50％プラス弱中トレ
次の木金土は炭水化物100％プラス弱中トレ
なんだと思うよきっとたぶん

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:21:56 ID:+D5fyxGg

621㌧
DAYONA

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:41:09 ID:UmDeuQ2O

食事方法もっとしっかりやりたいからまた日曜日から最初からやりたいんですけど、日曜日まで食事は制限なく普通に食べて運動しないほうがいいですか？
再開する時の注意等あったら教えてください。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:53:41 ID:3xsosYRh

せっかく纏めが有るんだから

読みなよ。>>615の質問とか分からないよ

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 16:59:12 ID:50UcGsHT

>>623
食事も運動も普通にやってていいと思う。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 17:01:59 ID:+D5fyxGg

624　まとめ四でもわかんないかったから聞いたんだよカス
622でE.D.してんのに煽んなデブ(･∀･)ｶｴﾚ!

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 17:35:16 ID:I5utcVhP

来週の週2回の有酸素運動は、何曜日にやったらいいとかはあるのかね
バランスよく火曜・金曜とかでいいんかな
日曜・月曜とかだと、なんかタイミング的に良くなさそうだよね

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 17:46:42 ID:/f5xW1y9

626
炭水化物を半分にするのをやめてもとの量に戻すから
体が栄養がきたから大丈夫だと思いこむということだと思うよ

君も煽るのやめようね・・・

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 18:40:33 ID:+D5fyxGg

628
解説㌧
ごめんなさい・・・(´；ω；`)シュン

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 18:41:22 ID:3xsosYRh

>>277 を読んでも分からないとか、じゃもう話にならないね。

まだ277読んだけどこうですか？とかなら分かるけど、
いきなりデ～ンと偉そうに分かりません教えてください
ってwww ググる以下ですね。ｽﾚ内にあるのに

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 19:43:01 ID:+D5fyxGg

630
ｼﾈ!!(･∀･∀･)カス!!

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 20:37:41 ID:7eg7rYpx

死ねっていうのやめようよ。。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 20:45:42 ID:lgnSHmwE

なんだ。携帯厨が暴れてるだけか

634 ：はぐみ：2008/06/25(水) 21:38:08 ID:tTTFki1P

六時半起床ストレッチ強めの筋トレ
珈琲強めのミドルラン　ストレッチ
九時　朝食
納豆卵白米　海苔海藻の味噌汁
三時半　山菜の卯の花
五時　強めの筋トレ軽めのミドルラン　ストレッチ
七時　おからとささみの鶏団子(おから、ネギ、しょうが、鶏ささみ)スープ(白滝、ひじき、キャベツ、豆板醤)　ブルーベリー
十時ゆで卵

筋トレ強めにやったら膝と腰があんまり良い感じじゃないので、軽めにしようと思います。
明日から炭水化物食べられるので嬉しい!

635 ：しろにゃ：2008/06/25(水) 21:42:20 ID:Eau7vJl8

>>586
私も浅尾美和さんみたいに、すらりと健康的、カッコ良く水着が着られるような体型に憧れます☆
>>611
わーいo(^o^)o新しいメニューもがんばるぞー！！
前回>>584
【体重(前日比)】 56.4kg(+0.5)
【体脂肪率(前日比)】 27.2%(-1.3)

【3ｻｲｽﾞ(先週比)】TB89(-1.0) UB73(測ってない) W66(-1.0) H93(-1.0)

起床後:紅茶ｶﾙﾆﾁﾝ
朝ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1ｾｯﾄ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(5本)→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｼﾘｱﾙ+ﾊﾞﾅﾅ+牛乳､ｻﾗﾀﾞ
水泳1.5km
朝2:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ､ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ半分
昼1:納豆ご飯､味噌汁､ｻﾗﾀﾞ､ｷﾑﾁ
昼2:ﾊﾞﾅﾅ
夜ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1)→ﾀﾓﾘ倶楽部ﾀﾞﾝｽ
夜1:ｻﾗﾀﾞ､豆腐ﾁﾁﾞﾐ､味噌汁
夜2:ゆで卵
就寝前:筋ﾄﾚ(1)→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 21:53:24 ID:HGxtJoz+

タモリ倶楽部ダンスって何？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 22:19:01 ID:zneoBVqt

短パン

638 ：635です：2008/06/25(水) 22:25:50 ID:Eau7vJl8

>>636さん

このダイエット板にある、「タモリ倶楽部の腰尻ダンスは効く」っていうスレを参考にしてます（誘導の仕方分かんないんで、ごめんなさい）

タモリ倶楽部っていう番組のオープニングのダンスをアレンジしたものみたいで、ひたすら下半身を振るだけなんですが。
お腹からお尻あたりに効果がありそうな有酸素運動みたいです

コアリズムやベリーダンスに似た効果があるとかないとか…

簡単なので、一人の時は、私はよくやってます(^^;)

639 ：254：2008/06/25(水) 22:28:04 ID:dc8vfsTw

みなさん、こんばんわ。
一週間ぶりに体重を計ったら－2ｋｇでした。
一喜一憂せずこれからも頑張ります。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 22:36:07 ID:xSHK8m0l

身長体重は学生時代からたいして変わらず、くびれもあり標準体重より「やや痩せ」と言われるスペックにあぐらをかいていたら、
来ましたよ下っ腹。
156ｾﾝﾁ43ｷﾛで下っ腹70オーバーって、悪魔か
しかも勉強の結果、下っ腹だけ痩せる術はないらしい驚愕の現実発覚。まさに悪魔。
体にとって「非常食」であろうこの下っ腹をなんとかするために頑張ります｡

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 22:38:06 ID:Vq6aB2HU

こんばんわですお(・ω・)/

はぐみさん。大丈夫ですお？(´・ω・｀)　無理せず、出来る範囲で頑張ってくださいお。

他の人も、出来る範囲で頑張ってくださいお！！　少しでも痩せたくて頑張ろうという気持ちは
わかるお。　でも、怪我や病気になったら元も子もないお。　５週間もありますお。
食事のメニューだけでも、代謝を下げず、脂肪を燃やすことは可能なので無理せず頑張ってくださいお(・ω・)/

しろにゃさん。水泳、結構泳いでますね。　すごいですお(・ω・)/

カルニチンは前からとってたんですかお？　他にもカルニチン取っている人いますかお？
気になるので教えてくれるとうれしいですお。

120さん。　一緒に頑張りましょうお！！(・ω・)/

>>623さん。　食事制限は解除して大丈夫。　運動は別にいつやっても大丈夫ですお(・ω・)/

浅尾選手の話をしたら。>>595さん。が浅尾さんじゃないけど写真貼ってくれました。

女性の皆さんから見て、二つの写真どうですお？　二枚目の写真は、マッチョに入るんでしょうか？

このメニューをしっかりと、やり続ければあのボディに近づくんじゃないかと漏れ的には思いますお(・ω・)/

あ、あと、質問したけど返事が無いとかあったら。すみません見落としてます。
もう一回書いてみて下さいお(´・ω・｀)　漏れも気をつけます。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 22:46:54 ID:QpXZxSWM

腕のひじ下、お腹、いい筋肉ついてるなあ
鍛えてるね?って感じがします<二枚目

私の感覚では、マッチョ一歩手前です。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 23:18:55 ID:HGxtJoz+

>>635さん
教えてくれてありがとう
面白そうなので自分も取り入れていこうと思います
これから探してきますね

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 23:36:23 ID:sPs0WTrL

>>613
自分も中性脂肪が低いのでググってみた。
50以下の人はダイエットに向いてないらしい。
ttp://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20020331A/
４日間頑張ってきたけど、５週間後ちゃんと成果が出るんだろうか
と思いつつ、一応最後までやり遂げる予定。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 23:48:37 ID:tTTFki1P

>>641

ありがとうございます。
運動はプラスアルファでメインは食事ですものね。
明日は筋トレもミドルランもお休みしてストレッチだけにします。
物足りない位で止めるのが過剰な負荷をかけないために大事だと思ってます。

595の写真は、マッチョに入ると思います。
私の理想は、595の写真2枚とも違い、筋肉がもりもりしてるんじゃなくて、スッキリとラインが細い感じです。
良い画像あったら貼りますね。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/25(水) 23:51:11 ID:tTTFki1P

545ははぐみです。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 00:51:11 ID:Qj/15Ir2

私は595位になりたいんですけどもしかしたら日本人（アジア人）
には厳しいのかな？
というのは、写真を色々探していて気付いたんですが、白人や
黒人女性だとグラビア写真の人や普通の町のかわいこちゃんが
水着着てるってレベルの写真でもお腹や腕に筋肉の線が入ってい
るけど、日本人で探すとプロのスポーツ選手やボディービルダー
のサイトになってしまいます。
たまたまなんでしょうか人種的なものってあるんでしょうか？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 00:55:08 ID:GCUIFhTi

肌のハリみたいなものも違うし
筋肉の質も違う感じがするよね

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 01:08:57 ID:qRpFCMuT

>>641の気持ち悪さは異常ｗｗｗｗｗｗ

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 05:58:05 ID:0LQkaPJF

今日は雨だから傘さしながら走ってきたぞ＾＾
炭水化物解禁だからすき焼き食うぞ＾＾

651 ：254：2008/06/26(木) 07:41:41 ID:sr0uEu7e

みなさん、おはようございます。
ローラーモガキ1分流し1分×10
やっている時の苦しさは変わらないですが、
ようやく慣れてきたのか、終わったあとの
疲労感が少なくなってきました。

今日は、寒いので体調には気を付けましょう。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 08:07:43 ID:JOE0p6/6

おはようございます。
徹夜組みでしたが、朝に戻りました。
ミドルラン、筋肉痛でできなかったのですが、2日ぶりにやりました。
相変わらずしんどい事に変わりないですが、終わった後の疲労感は減ってますね。

体重は大きく変わりありませんが、サイズは結構下がってくれてきてます。
でも、下腹はやっぱり強敵ですね。ほかは2～3cm減っても、ここだけは1cmしか
減りませんでしたｗ

徹夜とか、途中でしてしまって総カロリーを守れているか不安ですが、続けます。
淡水化物戻す日になったので、今日は朝ごはん久々にカロリー高い食パンにしました。
久々のパンはうめえなあｗ

しろにゃさん。
私もタモリのダンスしてます。
これ初めてまだ1月経ってませんが、ウエストだけなら5cmへりました。66→61
下腹は2cmですがｗ

かんたんで楽しいので、続けています。

(´・ω・｀)さん。
昼寝がしたくてたまらない時はしてもいいのでしょうか。
不安なのでまだしてないのですが、ミドルランと有酸素30分をした日は18時以降
眠くてほぼ死んでますｗ

653 ：しろにゃ：2008/06/26(木) 08:47:04 ID:dvWtsEFv

>>641
(・ω・)さん
水泳は今月頭から週1－2回してます。最初は1回500mがやっとでした。
5月からしているのｳｫｰｷﾝｸﾞや、今月中盤から始めた筋トレで体力もついてきたみたいで、
ほとんどゆっくりした平泳ぎですが、1時間半くらいで休みながら1～2km（20－40往復）泳いでます。
水が好きなので、すごくいい気分転換になります☆

カルニチンはコンビニとかで売ってる、DHCの20日分1000円くらいの起床直後と就寝直前に飲んでます。
ダイエットを始めた3月終盤からずっと飲み続けているので、正直カルニチンの効果があるかは分かんない（ダイエットはじめてから飲まなかったことがないので、比較できない）んです(>_<)
あまり、薬とかは好きじゃないので、ほんとは今月いっぱいでカルニチンをやめるか、減らすかしようと思っていたんです。
でも(・ω・)さんのダイエット方法にはカルニチンも有効みたいなので、短期集中講座中は飲み続けようかなと思っています☆

私も>>595さんの2枚目の写真は鍛えてるなぁー！って感じがします
いい意味でマッチョっていうか…彫刻みたいでかっこいい体だと思います☆
でも、あれ以上筋肉が増えてきちゃうと、綺麗な女性らしい体つきが損なわれてしまうかも…と思います。

>>643さん
タモリ倶楽部ダンスは、私には、単純で面白くて、でも結構きついって感じです…
上半身もひねりながらすると横っ腹と、お尻に効いてる感じがします☆

654 ：しろにゃ：2008/06/26(木) 08:52:47 ID:dvWtsEFv

>>652さん
タモリ仲間ですね☆嬉しいです☆
あのダンスはウエストにすごく効きますよね。
下っ腹への効かせ方がうまく出来なくて、腕をどの位置でやったらいいか…どこに力を入れるか…など模索中です

スレチ＆連投すいません

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 09:32:16 ID:2aRlj+rb

いい加減☆だの顔文字だのヤメレ
にちゃんじゃ嫌われるのをわざわざやるって、
無駄に荒らしを呼ぶ可能性のある行為すんな

656 ：652：2008/06/26(木) 11:03:31 ID:JOE0p6/6

しろにゃさん
皮下脂肪や内臓脂肪にタモリは効いてそうですよね！
私は振ってるときにお腹に少し力いれて振ってます。
あんまり入れすぎるとお腹いたくなるので、軽く平らにするくらいで。
腕は適当にいろんな事してあそんでいます。(振り付けみたいに）
ウエストがこんなに減るとは思いませんでしたら、うれしいです。

あと、1分骨盤体操もあわせてやっています。
骨盤が締まると腰周りがすっきりするそうです。
どれが効いているのかはわかりませんが、
このスレの方はきっとウエストや下腹の肉を気にしてる人が多いと思うので
タモリと1分骨盤体操（ダイエットの本です）おすすめします。

タモリ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/l50

骨盤
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210002995/l50

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 11:43:36 ID:ybsLwp3r

>>644
中性脂肪49で低血圧で低心拍数で時々不整脈も出るような
明らかに運動に向いてなさそうな自分でもなんとか運動は継続してるし、
確実に体重も体脂肪も落ちてるから644さんも大丈夫。きっと。
私のﾋﾟｻﾞ原因は「お菓子」

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 12:14:11 ID:sWzUhK5K

>>655
この板だから大丈夫なのかもな
確かに☆はやめてほしい

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 12:34:49 ID:YF14MHwv

こんにちはですお(・ω・)/

>>652さん。昼寝とかは別に制限はないです。　大丈夫ですお。

>>650さん。すき焼きおいしそうですお！！　でも、すき焼きは砂糖をたくさん使っているので
自宅でするなら、少し控えめにしたほうがいいと思いますお。

みんな、今日は雨で寒いけど、体調を壊さないように、無理せずがんばろお(・ω・)/

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 12:37:35 ID:sVdyNpv4

607です。
>>610さんありがと。
なんだか「やっちまえー」という気分になったのに、雨です。
なので本日は30秒室内ミドルラン（?）にビリーを追加です。

皆さんより2日遅れですが、がんばるぞー

661 ：しろにゃ：2008/06/26(木) 13:23:00 ID:dvWtsEFv

名前：しろにゃ
E-mail： sage
内容：
>>655さん、>>658さん
☆とか使ってしまって、不快な思いをさせてしまってごめんなさいでした。
このスレが荒れちゃうのは悲しいので、以後気をつけます…

>>656さん
1分骨盤体操か…面白そうですね！ちょっと見てみます
タモリの誘導もありがとうございます！

662 ：407：2008/06/26(木) 14:32:59 ID:TYKWg+e1

皆さんお疲れ様です。

顔文字さんのアドバイスを受けてトレーニングと食事を始めてみてからバレエのレッスン(３時間)でのスタミナの持ちが随分変わってきました。びっくりするほど汗だくになりますが。

体重に変化は無く、体脂肪は測っていませんがカラダのラインの変化は自分でも分かります←特にオナカ周り。

以前は炭水化物抜き(主食や芋類を抜く)ダイエットをしていたのですが、朝昼半量であっても炭水化物って必要だったんだなあと実感しています。

>>595さんがアップして下さった画像や浅尾選手のカラダはカッコイイですが、バレエには少し大きすぎるように感じるので、顔文字さんの筋トレと食事のアドバイスを実践しながら

バレエの先生からのアドバイス、現在のウォーキング60分をゆっくりジョグを含めた60分にシフトしていこうと思っています。

>>しろにゃさん

私も朝と就寝前にカルニチン飲んでいますが、単独だとイマイチ効果を実感できず…

でも、普通のヴァームと、カルニチンとコエンザイムＱ10の入ったスーパーヴァーム(どちらも粉末タイプ)ですと、カラダの温まりの速さの違いを感じます。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 15:36:50 ID:ZZdmk/Tt

662

バレエの先生からのアドバイス、現在のウォーキング60分をゆっくりジョグを含めた60分にシフトしていこうと思っています。

これ参考になります。
私もやってみます。
バレエ用の細く筋肉がついた体が理想なので、また何か先生から受けたアドバイスや、実践している事があれば書き込みしてほしいです。
スレ的にも逸脱していないと思いますので！

664 ：407：2008/06/26(木) 16:13:26 ID:TYKWg+e1

>>663さん

基本的にはバレエの先生からのアドバイスは顔文字さんのアドバイスと同じなんですよ。

顔文字さんもおっしゃっていましたが「どこの筋肉を意識するか、使うか」という部分はバレエでは特にうるさく言われます←前レスにも書いたようにバレエでは「使う必要の無い筋肉(太ももの外側の筋肉)は使っちゃダメ」と言われるので。

稽古中はもちろん、普段も意識しているのは内転筋←太ももの内側の筋肉、お尻の筋肉、腹筋背筋かな。

普段の生活では、座る時に背もたれに頼らず姿勢良く座るとか、つま先を160度位に開いた気を付けの姿勢から←この時、膝から先だけを開こうとすると膝を痛めるので股関節からグルッと開く感覚で、無理の無い角度でやってみて下さい

お尻と内腿の筋肉を意識しながらゆっくりカカトの上げ下ろしをしたりしています。内腿に挟んだ紙を落とさないように行うようなイメージでやると効果的かも。

この時、どうしてもふくらはぎの筋肉だけに頼りがちになるのですが、腹筋背筋でカラダを持ち上げるイメージをし、降ろす時は内転筋を意識してゆっくり丁寧に。

あとは運動前後のストレッチを長めにやっている位ですね。

バレエと言ってもまだまだ初心者なのですが、お役に立てたら嬉しいです。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:15:14 ID:BXH9dBiA

手足はそうでもないのにお腹、特に下っ腹だけでてるのって
腹筋がゆるんでて内蔵が前に出てきちゃってる可能性が大きい
のでしょうか。。
この場合主に腹筋のどの部分を鍛えたら良いんでしょうか？
脂肪減らして筋肉引き締めて格好いいボディを手に入れたいですね。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:23:40 ID:XaC4qsNE

顔文字の言っていることは全てウソ。

炭水化物を減らして、運動したら痩せるに決まっている。

当たり前の事を、言っているだけ、お前ら釣られすぎwww

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:40:26 ID:YqOeI79A

全てウソって大げさだな～

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:45:11 ID:XaC4qsNE

>>667 殆どウソならいいか？

お前は釣られてないようだな

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:55:10 ID:sVdyNpv4

> 顔文字の言っていることは全てウソ。
>炭水化物を減らして、運動したら痩せるに決まっている。

痩せるに決まってるなら、1行目の「ウソ」は「正解」じゃないの?
なんか変だぞ。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 17:58:11 ID:YqOeI79A

自分はロムっているだけだよ
自分はある程度ダイエットの仕方は決まっているから
でもこうやって頑張っている人たちを見ると励みになる
本当に感心してるよ

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 18:30:19 ID:z2H6ru8g

だんだん顔文字の「だお」っていうのがウザく感じてきた
よく考えたら今時ありえん

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 19:23:20 ID:XaC4qsNE

だろ？あいつもう要らないだろアドバイスもウソだしな

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 19:32:44 ID:0LQkaPJF

炭水化物抜きのメニューって以外とないもんだね
今日も刺身とゆで卵だな

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 20:19:30 ID:sWzUhK5K

>>666
ソース出せ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 20:43:45 ID:jmJrAL8C

現在顔文字氏のメニューを参考にして４日目。
嬉しい事に停滞してた体脂肪が本日減ってました…やったよー。

同じ運動に慣れてきてた身体に少し刺激を与えるというのが、飽きてきた精神面に非常に効果があったかと。
おかげでモチが沢山上がりましたよー顔文字氏ありがとー！

676 ：はぐみ：2008/06/26(木) 20:59:45 ID:swt0v24/

朝生姜蜂蜜紅茶　パイン
ウォーキング
あんパン　納豆ベーコン卵玄白米(午後少しずつつまむ)
夕　筋トレ軽めのミドルラン
ポテトサラダ　チーズ
フランスパン
蜂蜜紅茶
夜　アボカドサーモン　海苔　いんげんの豚肉巻　玄白米

昨夜は空腹で全然眠れませんでしたが、今日は炭水化物食べたので大丈夫そうです。
炭水化物食べないと、それを補おうと色々な食材を食べるようになるのですが、
炭水化物を食べてしまうとそれで満足してしまうので、色々食べなくなってしまいます。

あと半身浴とマッサージもやっています。

677 ：254：2008/06/26(木) 21:46:05 ID:sr0uEu7e

みなさん、こんばんわ。
ローラ心拍数120前後で40分と筋トレ。

食事制限をして１ヶ月チョットなのですが
今日は、ドガ食い衝動が滅茶苦茶襲ってきました
腹は減ってないのに、どうしても何が食べたくて
我慢するのが非常に辛かったです。

678 ：しろにゃ：2008/06/26(木) 21:49:58 ID:t6nYVWQ3

>>662さん
ｶﾙﾆﾁﾝ単体では劇的な効果は期待できなそうですね…
VAAMですかぁ!飲んだ事ないです…飲んでみようかなぁ？
バレエやっぱり素敵ですね！想像するだけで惚れ惚れしちゃいます！

前回>>635
【体重(前日比)】 56.0kg(-0.4)
【体脂肪率(前日比)】 27.2%(+0.5)

起床後:紅茶ｶﾙﾆﾁﾝ
朝ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1ｾｯﾄ)→ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(5本)→ｽﾄﾚｯﾁ
朝1:ｼﾘｱﾙ+ﾊﾞﾅﾅ+牛乳､ｻﾗﾀﾞ
朝2:ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
昼1:納豆ご飯､味噌汁､牛肉ｱｽﾊﾟﾗ炒め､ｷﾑﾁ
昼2:ﾊﾞﾅﾅ
夜ﾄﾚ:筋ﾄﾚ(1)→ﾀﾓﾘ倶楽部ﾀﾞﾝｽ
夜1:ｻﾗﾀﾞ､豆腐ﾁﾁﾞﾐ､白米、味噌汁､ｶﾌﾞの煮物
夜2:ゆで卵
就寝前:筋ﾄﾚ(1)→ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

久々の炊きたてご飯がおいしすぎて、結構食べてしまいました…反省
明日のﾐﾄﾞﾙﾗﾝが少し楽になるといいな！

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 21:56:39 ID:emU9CROK

>>657さん644です。
ありがとう、がんばるよ。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 22:35:13 ID:sjGlZFf/

だおﾒﾆｭｰを着実にこなしてたら既に成果が現れてる筈。
なにもしねーでｺﾌｺﾌしてるﾔﾂが批判しているとしか思えない。

結局、三日坊主か。
ﾋﾟｻﾞはやっぱりあかんな。

ｺﾌｺﾌしながらﾃﾞﾌﾞでも食ってろﾋﾟｻﾞ！

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 22:54:46 ID:9bWksJTF

>678
半角カナうぜえよブタ。

682 ：￣￣￣￣￣)／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣：2008/06/26(木) 23:01:06 ID:72F6+GjF

　　／::::::::::::::::::::::::::＼～ﾌﾟｰﾝ
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　 |:::::::::::::;;;;;;|＿|＿|＿|＿|～ﾌﾟｰﾝ
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　　－　－ヽ～
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）～　
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）～　　　
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＿＿_／　　　　　　＼　 |　　|　　　　|￣￣|　ｶﾀｶﾀ　ｶﾀｶﾀ
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683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:06:43 ID:XaC4qsNE

見ず知らずの顔文字のメニューを信じるなんて、お前らどんだけwwww

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:11:21 ID:8gXxxECT

半角
ｳｻﾞｸｱﾘﾏｾﾝ
ｿｳｶﾘｶﾘｼﾅｻﾝﾅ

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:25:29 ID:sjGlZFf/

もうね、>>681とか>>683みたく挫折したﾔﾂはこなくていいぞｗ
好きなだけｺﾌｺﾌしてろ！

さて、ﾋﾟｻﾞはｽﾙｰで信じるﾔﾂのみでやっていこう！

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:31:33 ID:Z/N6zHkZ

ｿｳﾀﾞﾖ半角もだお氏ﾓｳｻﾞｸﾅｲﾖ!

育児しながらだからキッチリはこなせてないが、何ヶ月も動かなかった体重体脂肪がこの4日で減り始めた!
なので私は5週間終わりまでついていくおっおっ(^ω^)ﾉｼ

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:46:37 ID:V72wxKY+

だおを師のように仰ぎ信用するこのスレが気持ち悪くてこないだから見てました。
だおに言われてみんなで朝からダッシュしたりしてたよねorz バカじゃねーのwww

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/26(木) 23:51:05 ID:XaC4qsNE

食事制限と運動をやったら痩せるに決まっている。

顔文字は運動の内容がウソ丸出し
やつはキツい運動して疲労感をつけてお前らに痩せる錯覚を起こしているだけ。

ジョギングとかを一時間普通にやるのが一番痩せる。

奴は持論丸出しの素人

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:10:19 ID:kcnu2+FF

1時間歩くだけを気長に3ヶ月して
体重が68から60まで下がったよ

ストレッチ15分、縄跳び10分、ウォーキング1時間を週に2回かな
お菓子はたま～～に食べるくらい
最初で張り切りすぎてるタイプにはオススメかも
今は30分くらいならジョギングできるよ

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:18:08 ID:2xrKWDP4

まあまあ
釣られてみようぜ
ある程度ダイエットしてきてその成果に不満がある人がやってるんだからさ
5週間経てば痩せた人も痩せない人も出てくるだろうよ
痩せなかった人は顔文字のせいじゃなくて自分には合わなかっただけだろ
でもそっから学ぶ事も多いはずだよ
「俺は馬鹿みたいに朝ダッシュしても痩せないｶﾗﾀﾞなんだ!じゃあ次は国立病院ダイエット(これは確か運動なしの食事制限ダイエットだよな?違ってたらｽﾏｿ)ｲｯﾃﾐﾖｳ」とかさ
ダイエットは合う合わないだから効果なければさっさと次いけば済むことだから

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:21:26 ID:yoP8NSos

朝の空腹時の運動は、３０代より上の人・なんかしら病気のある人は、控えたほうがいいよ
危険だからね
若い人は大丈夫みたいだけどね

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:28:31 ID:2xrKWDP4

あと、このメニューはかなりの負荷を体に与えてると思う
短期決戦型だからな
だから、参加してるﾔｼは、顔文字をそれこそ師と仰ぐ位きっちりアドバイス読んで何かあれば質問してやんなきゃマジにアブねーぞ
顔文字もそこんとこわかってるからマメに指導してくれてんだろ
自分に合わせてメニューをアレンジしろだの、運動で体にｶﾞﾀきてるﾔｼは運動やめて食事制限だけでいいだの、体に負担かける危険度の高めなダイエットってことだよ
おまいら、釣られるなら徹底的に釣られろよ!!
体は壊すんじゃねーぞ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:47:16 ID:4whlItfc

しろにゃさん。カルニチンっていうのは、プロテインみたいなものと
思ってもらって良いお(・ω・)/

効果はぜんぜん違うんだけど、筋肉をつけたい。タンパク質を手軽に摂取したい場合
プロテインってのは一般の人たちにも結構知られていると思うお(・ω・)/

カルニチンてのは、脂肪燃焼を助ける効果があって、アメリカでは脂肪を燃やすなら
カルニチンてのは当たり前。　一般の人たちが幅広く愛用しているので、効果は期待できますお(・ω・)/

取るのは1日に1.5gくらいだお(・ω・)/　もって無くても全然いいけど、持っているなら有効にサプリをしようと
いう事で、他にもこんなの取ってるけどとか在って気になる人は聞いてくださいお。

筋肉の話なんだけど。　前のレスで人種によって差が出るかどうかってところで、

実際差はあるお(´・ω・｀)　黒人>白人>黄色人　と筋肉のパワーには差が出ます。

ただ、パワーと筋肉量はまたちょっと違いますお。　かっこいい体の写真に外人さんが
多いのは、アメリカなんかは、そういうのが流行ってるからだとおもうお。

さっき書いたように、カルニチンはアメリカでダイエットに興味のある人はみんな知ってるお。

太りやすい体質ってのも、科学的に見ていくと人種というかその地域にいる人には肥満因子があるとか
そういうのがあるみたいで、『○○人だから、あの体は無理』とかは、無いと思うお。

ただ、成り易い・成りにくい　はあると思いますお(´・ω・｀)

まぁ、何かどうでもいい話でしたお。　みんな自分のペースでコツコツ頑張ろお！！

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 00:48:28 ID:jGxLxcHC

でも、はじまってまだ5日やで？挫折するには早すぎるだろーよ
まぁここの住人はほぼ根性なしだから仕方ねーけどな

ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ言うｱﾌｫばっかやから漏れのｽﾍﾟｯｸ書いておくか
180cm　69kg　体脂肪13%

「あと1ヶ月で2kg落とす！」が目標だ
ﾏｼﾞでなかなか落ちねーよ！既に継続でなく、爆発で落とすしかねーんだよ

おまいらﾋﾟｻﾞの方が断然落ちるっちゅーねん
口だけ番長のﾋﾟｻﾞ共にはｲﾗｲﾗすんねん
ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ言う前に動けってんだ！豚
やる気がねーなら黙って消えろ！豚

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 01:07:42 ID:STGbu4Wb

40歳♀、157㎝58㎏31％です。
夜、ｳﾞｧｰﾑ飲んでビリー腹筋&最終の後、ウォーキングかエアロバイク30分してます。
食事も炭水化物半分、野菜中心に変えました。
始めてから２週間経ちますがまだほとんど変化ないのでモチが下がりそうです。やはり年齢か…基礎代謝は1250です。
夜運動後に空腹は我慢してますが、ゆで卵一個は食べてもいいんですか？
宜しかったらアドバイス下さい。

696 ：120：2008/06/27(金) 01:14:50 ID:wQA74SC5

なんだかすごい事になって来ましたね。最初の頃なんて過疎ってたのに。
私は最初ここで相談した後、ネットでいろいろ調べた結果、食後／食前どちらで運動したかで、
体脂肪の減りが全く違うと言う事に気付きました。
とにかく、空腹感が襲って来たら、グルカゴンという脂肪燃焼を促進するホルモンが
出るので、そうなったら運動。
逆に、何か食べてしまうとインシュリンが出てしまい、インシュリンが出てしまうと
脂肪燃焼がストップしてしまうと言う事を知り、運動前にお腹をすかせるようになりました。
理想は食事の感覚は３時間は空けると言う事だそうです。
あと、ミドルランに関しては、自分で実際有酸素系の運動をした時、いわゆるじわじわ汗が
出てくる程度の運動で30分が脂肪燃焼に良い、と一般的に言われていましたが
実際自分でやってみてあまり脂肪燃焼の効率が良く無いという事と、ビリーのような
激しい運動を混ぜて、一旦かなり心拍数を上げてから有酸素を続けるというのでは
明らかに後者の方が効率が良いという事に気付いたので、顔文字さんのおっしゃってる
ミドルラン方式にもなるほど！とうなずく事ができました。
さて、本日久しぶりに食後３時間たって、空腹感が襲って来てからトレーニングしましたが
筋トレ30分の後、有酸素（インターバルで７～８本）40分でかなり脂肪燃えた感じがします。
運動・入浴後ですが、60の大台を切って、ようやく59.5になりました！(最大時66)
しばらくはけなかったローライズのジーンズの下っ腹が入るようになって嬉しいです。
この調子で引き続き最終目標52kgまで頑張ります！

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 01:32:03 ID:x5bKoGCS

夕食前の空腹時に運動して運動後にすぐ夕食食べてたけど、これじゃダメってことだねorz
脂肪が燃える間もなく食ってた。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 01:42:48 ID:4whlItfc

>>695さん。　二週間ってのは、短期集中講座のことお？(´・ω・｀)

それとも、炭水化物の量を減らして、二週間って事？

漏れのメニューは三週間ぐらいまで頑張ってもらいたいんだお。

ビリーは結構効くと思うんだおなぁ(´・ω・｀)

ゆで卵とか、野菜系は良いですお。　どうしても空腹が辛い人！！　野菜スープなんかいかがでしょうか？
漏れは結構好きなので、コンソメで煮た単純なものですが食べてますお。

699 ：120：2008/06/27(金) 01:43:29 ID:wQA74SC5

ちなみに私のスペックは、
41歳女　152cm 基礎代謝1270
開始時　１月　　　65kg 　体脂肪率　35%
本日（約半年で）　　59.5kg　体脂肪率　31.5%
最終目標　52kgまで (脂肪をあと7kg）できれば２～３ヶ月で落としたい。
（すべて測定はジムのインボディによる）
最初の頃は、効率の悪いやり方でやっていて、一月で１kg減ったかどうかと
いう時もありました。やはり年齢的になかなか落ちません。
地道に頑張りましょうね＞695さん

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 01:44:27 ID:VlhDaOfc

こんばんは。
生活が不規則で、食事や運動をコントロールするメニューは守れないので
今回のプログラムには参加できていませんが、炭水化物の制限とたんぱく質
を意識して摂るのは今までやっていなかったので、取り入れてみました。

週2回のジム通いでやっていたランニングに筋トレをプラスし、
朝晩のストレッチ＆筋トレを短時間ながら続けて一週間。
明らかにズボンを履いた足がゆるい！
腹回りも、いつもご飯後は苦しくなってズボンの前ボタンを外すのに
昨日今日は気になりませんでした！
ちなみに皆さんみたいにお腹空いて死にそう、みたいな減らし方は
していないです。スミマセン・・・
まだ体重・体脂肪とも大きな変化はないですが、増えてはいないし。
効果は出ていると考えて良いのかな？

気になるのは、腹筋で下腹を意識している割に痛くならず、胃に近い方が
痛くなっていること。
（あと何故か右腰がちょっと痛いです。）
右ひじ＆左ひざ、左ひじ＆右ひざをつける捻り腹筋もやっていますが、
続けていれば腹筋はついてくるでしょうか？

701 ：120：2008/06/27(金) 01:58:28 ID:wQA74SC5

腹筋はクランチですか？下腹が気になるならレッグレイズの方がお薦めですよ。
普通のいわゆる腹筋だと上腹しか鍛えられません。
>700さん
顔文字さんも書いてますが、腹筋は三種類したほうが良いです。
私はクランチ、脇腹（右左の手足つけ）とサイドベント（ダンベル）、レッグレイズを
それぞれ15～20×３セットずつやっています。あと、必ず背筋も。
しかし下腹はなかなか落ちません。お腹の上、横から段々落ちて、最後に下腹と言う感じです。

702 ：運動前後の食事について：2008/06/27(金) 02:15:05 ID:4whlItfc

ワークアウト前

炭水化物を摂と、120さんも書いてくれているけど、脂肪燃焼を抑えるアドレナリン
の放出が止まるので避けたいお。　プロテインなどのタンパク質は少量摂取しておこうお

どうしても、お腹がすく人は、消化吸収の遅い炭水化物をる事をオヌヌメします。

ワークアウト後

ワークアウト後の食事は脂肪になりにくいお(・ω・)/　だって、運動したら体のいたるところは
壊れたり、代謝が上がってエネルギーが必要になるからね。

なので、なるべく一時間以内にタンパク質と消化吸収の早い炭水化物（スポーツドリンクなども可）を
摂って、体の負担をやわらげてあげてくださいお！！

703 ：700：2008/06/27(金) 02:29:15 ID:VlhDaOfc

120さん、早々に有難うございます。
私がやっていたのはクランチです・・・orz
右左の手足つけの脇腹とクランチの他、ヒップレイズをしていました。
他にも足や腕など組み合わせて、大体20～30回で、朝晩の2セットです。

背筋はうつ伏せから海老反り？だけです。
背筋は昔からなくて苦手意識があるのですが・・・
ジムに行けばマシンがありますが、自宅では足を押さえる人がいないと
難しいように感じます。

704 ：700：2008/06/27(金) 02:47:50 ID:VlhDaOfc

連投失礼。
「背筋」「トレーニング」でぐぐったら色々ありました。
ものぐさがらないで調べて行わないとダメですね。
無理なく続けられそうな物からやってみます。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 05:32:55 ID:x5bKoGCS

だおさんがものすごい巨漢だったら笑える。
巨に教えを請う、ワラにもすがりたい巨たち。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 06:09:18 ID:8n85lsi0

1番大事なのは食事内容と食事量
下腹にしても燃やすより溜め込まない方が効率的
もちろん腹筋ないとぽっこりお腹になるが腹筋で脂肪落ちると思ってそうな豚の多いことといったら･･･

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 06:17:51 ID:W45C90Nv

強有酸素運動も明日までだ＾＾
今日はモツ炒め食うぞ＾＾

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 06:32:05 ID:1AoVyFvN

顔文字さんへ

普通の文章で書き込み出来ませんか？
内容はとても共感できるのですが、語尾に「お」を付ける文は読みづらいですし、何だか馬鹿にされている気もします。
いくら2ちゃんねるとは言え、今時「だお」なんて使う人も少なくなって来ているので古臭く見苦しいです。

どうか普通の文章で、引き続きアドレスをお願いします。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 06:38:16 ID:3ba5tQW4

東山紀之の体脂肪率は10％
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1207815469/

710 ：254：2008/06/27(金) 07:55:16 ID:xOsSR8K5

みなさん、おはようございます。
ローラー台モガキ1分流し分×10

天気が良いので本日は、自転車通勤10Ｋｍ

今日もがんばりましょう。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 08:40:46 ID:P245gb9A

おはようございます。

今日も室内ミドルランしました。
あんまりにも呼吸がつらかったので、吸う量を減らしてみたら、
だいぶ楽にダッシュできるようになりました。
あんまり息吸い過ぎなのもだめなのですね。
あと、鼻で息吸う方が、脳に近いせいか、頭が熱くなりにくいですね。
呼吸はしにくいですが。

今日から、アミノバイタルを使用しました。30分経っても背中熱いです。
やっぱりアミノ酸（プロテイン系）あるのとないのとでは、疲労感が変わりますね。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 08:45:15 ID:OAXeJnJ2

一日遅れで、月曜日から始めました。
38歳♀　164cm　62㌔　28%　代謝1296

4月末からダイエットをしていて、1400～1500kcalに食事を制限、
スタート時は69㌔　32%　ヨガとたまに有酸素運動、たま～に筋トレ程度。

顔文字さんのアドバイスの腹筋（筋トレ）を一日2セットやり始めたら、
ウェストが随分くびれてきました！！
タモリクラブダンスも、やりたいなー、と思っているのですが、今動画が見られないため、
今度番組を録画してみようと思っています。^^　がんばるぞー！！

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 08:48:39 ID:j6CfMoV4

カルチニンというのを買ってご飯食べる前にコアリズムやって
下っ腹ぽっこりの為にレッグレイズをやる。炭水化物減らして
むね肉とか低脂肪高タンパクなるべくとるようにして夜お腹減ったら
ゆで卵たべる。
ここを見て決めた私のメニューです。がんばろーっと。

腕立て伏せが一回もできないので腕の筋力上げるのに良い方法
あったら教えて頂けると嬉しいです。二の腕振り袖も
なんとかしたいです。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 09:33:31 ID:ap0wW2KW

腕立て、膝ついても無理かな？
あと体幹がしっかりしてないから出来てない可能性も。一度やり方をぐぐって再確認してみては？

他にはビリーバンドとか、ダンベルを購入してみてもいいかも。
安いのだと千円でお釣りがくるよ！

715 ：120：2008/06/27(金) 09:49:25 ID:wQA74SC5

二の腕には、後ろ手バイバイ、それと私が独自に名付けたインコ運動というのがききます。

インコ運動とは・・

鳥が羽ばたくのを真似してバタバタを100回、これを一日数回、気付いた時にやる。
形は腕を身体にそわせて肘のところでまげ、上下にバタバタ。
家で飼ってるインコを見て思いついた運動です。
以前、これで１ヶ月で着れなかった服が入るようになりました。
二の腕の振り袖がブルブル震えるような運動を回数多くするのが良いです。
二の腕は使わないと老廃物が溜まってそこにさらに脂肪がついて余計太くなります。
マッサージも有効ですよ。
後ろ手バイバイは以前テレビで紹介されてたので、ググれば出てくるかも。
あと、もちろん筋トレとしてトライセプスキックバックも引き締めに必要です。

振り袖を撃退するには、とにかく腕をぐるぐる回したり、高速で振る事が大事です。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 09:53:01 ID:j6CfMoV4

>>714
レスどもです。
膝ついてなら10回位プルプルなりながらぎりぎりできますんで
今それをやってるところです。ダンベルは1kgでよくある
筋トレサイトの腕のトレーニング系は10x3回ずつとかですが
普通にできるんですけど腕立て伏せだけ全然できません。
腕立て伏せの体勢をとってるだけで腕がプルプルしますorz

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 09:58:19 ID:j6CfMoV4

>>715
レスどもです！
後ろでバイバイもけっこうやってます～。
着れなかった服がきれたなんてすごい！私はTシャツの袖も
ぱっつんぱっつんで血が止まりそうですｗ
腕をぴたっと身体につけるとブラの線と脇にはさまれて腕の
背中側が大変なことになってますｗ。
痩せている時から腕だけは太くて（したがって胸も結構あります）
これは体質かなと思ってはいたのですが最近あまりにも太くなって
きて女子プロレスラー状態なんでなんとかしたいです！

連続長文すみません。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 10:30:07 ID:1Kg29i4s

身長１６０㎝５０キロ

体脂肪３０％はやばいですよね…。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 10:33:43 ID:cr9F1bm4

それはやばすぎる

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 11:20:33 ID:wevBAaLG

脂肪って軽いのね

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 11:32:03 ID:QYz7+Ls2

軽くて､保温性に優れ、衝撃にも強い！
それが脂肪！

722 ：しろにゃ：2008/06/27(金) 11:51:49 ID:6y9+aPSp

>>693
(´・ω・｀)さん、ありがとうございます!
カルニチンってプロテイン並みに有名なものなんですね！
1.5gですか？？DHCの目安量通り、0.68ｇしかとってませんでしたorz
倍くらいとってみます…

でも、カルニチンとか、プロテインとかたくさん飲んでいると、
この短期集中講座が終わった後も飲み続けないと、体型を維持できないようになってしまうんでしょうか？？
それだけがちょっと気になります。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 11:51:55 ID:G0CfmtNy

＞７１８　筋肉無いじゃん　ウエストは？　くびれと　ヘソ　二箇所

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 11:55:00 ID:KPKrf1nw

完全に停滞期で横ばい状態。同年代の皆さんの代謝が高くてびっくりです。
身長154体重49.3体脂肪20.4%代謝1130　38歳
どうしたら代謝が上がるんだろう（涙）

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:02:50 ID:Yf+yUvZ1

食事制限全然出来なかったんだけど、やり直しした方が良い？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:07:13 ID:1Kg29i4s

>>723
コアリズムを始めたのでクビレは多少あるんです。胸の脂肪とかって関係ありますか？

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:11:56 ID:ap0wW2KW

>>726
胸や尻も含めて女性は体脂肪率30は肥満。
体重は多くないから、俗にいう隠れ肥満だよ。運動して筋肉つけろ、脂肪燃やせ。

>>724
年齢でも下がるよ
筋肉付けると多少は上がる。でも劇的に増えはしない。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:15:48 ID:ap0wW2KW

×年齢でも下がる
○加齢でも下がる

あ、でも同年代と較べてるのか…重ねがさねスマン
基礎代謝ってのも、一般人が完璧に測定することはできないからねー
体重計の差もあるし、ただ年齢と体重だけで出してる人も多い。
２ちゃんなんかで他人と比較しても仕方ないよ。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:19:31 ID:j6CfMoV4

>>724
34歳女158cm/49kg/体脂肪30%/代謝1107。
orz。。。。。。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 12:19:46 ID:1Kg29i4s

>>727
やっぱり隠れ肥満ですよね…。ありがとうございます。筋トレ頑張ってみます！！

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:26:17 ID:Yf25DoNV

>>708

顔文字さんの｢お｣
なかなか個性あっていいではないか…

一部の関東人が関西弁をバカにしているのと同じようなもの

他の住人たちは、こんなことでケチはつかないぜ
｢引き続きアドレス｣ではなく｢引き続きアドバイス｣だろうが！
変換ミスの方がウザイっ！

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:37:23 ID:DxWH4nS4

アドバイスレス略してアドレス？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:40:52 ID:qqXQwcWS

ま、ウザイだのこんなん効かねーよだの言う人は
見なけりゃいいだけだし、ほっときなよ

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:42:43 ID:Yf+yUvZ1

こういう煽りがあるとイヤだからスレ分けた方が良いと思うんだけどな
嫌な奴は見なければ良いだけだし

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:47:04 ID:+ADBmxAo

じゃあ公園スポーツ板にでも避難する？？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 13:58:57 ID:j6CfMoV4

顔文字さんも完全スルーしてるんだから我々もスルーでいいのでは？

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 14:09:14 ID:h3A43DGj

そうだ！そうだ！

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 14:30:58 ID:+GbHnWa4

なんで、批判するんだろう。顔文字さんの影響力に嫉妬してんのかな？

私は、アドバイスが共感出来る部分が多いとか言っている人の知識に嫉妬

多分別スレにして他の人の目にふれた方が、荒らしが来そう

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 15:51:46 ID:KPKrf1nw

>>728
一度ちゃんと測定してみたい気もします
>>729
お互い頑張りましょうね

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 16:30:05 ID:8n85lsi0

顔文字の単独スレでもないのにコテハン化してるから叩かれてるんでしょ
オレもうざく感じる1人だし
見なけりゃいいじゃなくスレ分けすりゃいい
2ちゃんでコテ叩きされるのをいまさら否定するのは勘弁な

ただ顔文字以上にはるかにうざいのは信者どもな
顔文字が根気強く説明してるのにとんちんかんなレス返してるの見ると
これだから豚脳は･･･とイライラするわ

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 16:56:12 ID:+GbHnWa4

顔文字さんを叩いて何かプラスになるの？

有益な情報が減るだけだし、煽っても荒らしても、誰も得しないでしょ？

>>740 何しにこのスレにきてんの？

体脂肪を減らすスレだよ。コテハンとか抜きにして、顔文字さんの情報は有益だけど、あなたはなにしに来てんの？

情報提供？情報収集？収集ならほっとけば良いじゃん。
どうせマトモな話し出来ないんでしょ？

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:11:35 ID:eUWnLzUd

顔文字が嫌なんじゃなくて、だおって使うのが嫌
普通の文で書けばいいのに

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:16:14 ID:+GbHnWa4

有益な情報を提供出来ないなら、黙って聞いてれば良いのに

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:23:05 ID:W45C90Nv

さっさと夕方の腹筋やろうぜ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:23:37 ID:ap0wW2KW

>>740の言うことわかるよ
そもそも元は５週間で痩せよう！ってスレじゃなかったわけで
ある意味(´・ω・`)氏のメニューでスレ乗っ取ってしまったわけで。

きちんとスレタイと>>1に何やってるか書かないと
今北の人や、このメニューと関係なく脂肪の話がしたい人は困るとおもうんよ。
だから他にスレ立てて移動したほうがいいと思う。お互いの為に。

あと、信者って言い方はおかしいけど
ぐぐればすぐ出るようなことも(´・ω・`)氏におんぶにだっこな人には正直('A`)ｳﾍｧってなる。
彼は専門家っぽいけど、みんなの専属コーチではない。
負担を減らすためにもよく考えてから質問しようよ。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:39:28 ID:73Jm7VkW

自分の必要なことだけを読み取ればいいんだよ

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 17:47:42 ID:+GbHnWa4

５週間で痩せるのは結果であって、脂肪の燃えやすい体にシフトするのが、目的でしょ？そんなに厳密にやらなくて良くない？スレ違いじゃないじゃん。理論的には間違ってないんだろうから。

顔文字さんがいなくなってどうなるの？
煽りとかはなくなるだろうけど、

「食べなきゃ痩せる」
「動け」とか短絡的なスレがたまにカキコされるくらいでしょ。

反発してる人はただ嫌いな奴がから突っかかってるだけにしか感じない。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 18:00:44 ID:ap0wW2KW

ID:+GbHnWa4、落ち着けよ
直接的に(´・ω・`)氏を追い出すようなレスなんて殆ど出てないよ

新たにスレ建てて移動するってよくあること。島流しかなにかと勘違いしてない？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 18:13:50 ID:+GbHnWa4

移動ってのは分かってるよ。だけど、何の有益な情報も出さない人達が言葉がウザいって言い出して、荒れるから移動っておかしくない？

ほっとけば良いのにさ。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 18:23:20 ID:u1BV09b/

荒れるから移動ってんじゃなくて･･･

５週間プログラム？に興味ない人たちが、
別の話をしたくても現状じゃやりにくいでしょ？
話題をふっても埋もれちゃうし･･･

新しくスレ立てて、お互いにのびのびしたほうがいいと思う

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 18:47:59 ID:8n85lsi0

>>741
おまえのような結果の出ない依存症豚を嘲笑いに来てるんだおw
そんなこともわからないからからかわれるんだおww
ちなみにオレはBMI18台体脂肪率10%の勝ち組だおwww

でな、こんなこと書いてると今度は心が貧しいとかのレスされるんだおwwww
豚の言いそうなことはわかりやすくて笑えるんだおwwwww(´･ω･`)

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 19:01:33 ID:FyYgy05/

顔も見えない２ｃｈで勝ち組宣言ｗｗｗｗ

753 ：120：2008/06/27(金) 20:15:57 ID:wQA74SC5

さあお腹がすいて参りました。
脂肪燃焼するため今からジムに行って、30分有酸素やるか、ごはんに手を出すか・・
非常に辛いところです。

お腹がぺこぺこ→脂肪燃焼促進ホルモン＞カルニチン等のサプリよりも有効な脂肪燃焼促進剤
ってあるサイトに書いてありました。もし誘惑に打ち勝って脂肪燃焼できたら、本日の結果を
後ほど報告に来たいと思います。
　このスレは脂肪燃焼がなによりの目的ですからみんな仲良く頑張りましょうよ。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 20:44:21 ID:4whlItfc

こんばんはだお(´・ω・｀)

なんか荒れちゃったみたいですみませんお・・・・・・・・・

どうすれば、良いかな？　もうこないほうが良いかな。

メニューはどうしようか、まだ一週目なんだけどね。。。。。困りましたお(´・ω・｀)

とりあえず、頑張りましょうお(・ω・)/

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 20:45:52 ID:KvGLx6m9

だお氏が来次第、だお氏に新スレ立ててもらおう。
で、URLをこのスレに張ってもらって誘導。
テンプレとかもだお氏に任せる。

って事でおk？
勝手にしきっちゃってスイマセン。
でも新スレにしたほうが良いと俺も思うから。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:01:52 ID:mEFjzPK0

新スレを立てる必要はない。誘導しても荒らしはくる。
スレ内容は皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたいという事で趣旨もＯＫ。
また、途中から読んでる人で顔文字氏の言い方を直してもらいたいとか
いう意見はナンセンス。
不快に感じるならこのスレにこなきゃいいしスルーしてればいいだけ。
荒らしはかまってちゃんなのだから基本スルーでこのままでなんら問題なし。

顔文字さんは気にせずみんなの事を思っての返信、意見を続けるべし。
効果がでるかでないかは各自の努力、責任であり、参考程度に聞いて頑張るもよし。

757 ：しろにゃ：2008/06/27(金) 21:02:24 ID:spABo9/P

私も新スレ立てる事に賛成です

言葉キツく書き込んでる人もいるけど、確かに昔からここのスレの住人の人にとっては、いきなりわっと人数が増えて、ワイワイ盛り上がって迷惑かもしれなかったと思いました。

それに、新スレだったら、煽ったり、中傷するのが目的の人には「だったら来ないでね」って言えるし…今のスレだと短期集中講座に関係のない人も来て当たり前だから、煽られやすいかもです

ただ、新しいスレが立つと、参加者も増えると思うので、初歩的な質問をする人も増えるかも
顔文字さんだけに負担増を強いるのは申し訳ないから、新しく来る人達には、なるべく今の参加者の私達も分かる事は伝えて、みんなでがんばりあえるスレにしたいですね

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:13:22 ID:KvGLx6m9

>>756
新スレを立てるメリット
・煽りや批判が減る。
・このスレで他の事について話たい人達の邪魔にならない
（スレタイから外れていない訳ではないが、現状としてこのスレは事実上だお氏のメニューについてのレスがほとんどで他の話題はあまり出ていない）etc

それに対して、デメリットはない訳。

どちらにしろもうすぐこのスレは終わるし、新スレを立てることになるんだしな。早いに越したことはないだろ。
それに、5週間もメニューやるんだったらパート化するだろうし。独立した、だお氏のスレとしてやっていった方がやりやすいんじゃないか

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:16:44 ID:6TYlOZFN

新スレたてた方がいいという意見に賛成
その方が５週間短期集中講座に特化できると思うから

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:30:28 ID:KvGLx6m9

ざっとまとめておいたんで置いときます。
良かったらテンプレにでも使って下さい。
他の情報はだお氏が必要だと思うものを入れてください。

【1.朝の有酸素運動】
朝の有酸素運動は今回のプログラムの目玉と言ってもいいお(・ω・)/
朝の時間の運動が脂肪の燃焼に最も効率的、寝ていただけで貯蔵のグリコーゲンが枯渇しているからね。　
でも、普段の生活に支障をきたしてまでやる必要はないと、思っているお。
実行できた人、なかなかできなかった人で結果は大きく違ってしまうと思うけど、
自分のペースで頑張るお(・ω・)/

【2.有酸素運動】
有酸素運動で、最も好ましいのは今回に限って言えばミドルラン・インターバルと言った強めの有酸素運動だお。　
ただし、朝からはキツイとか。
なかなか、毎日はできないといった人は、自分の中で頑張ったペースのジョギングやウォーキングをすると良いお！！
時間は30分！！　10分を３回と小分けにして早めのペースを保ってみるお

【3.ミドルラン・インターバル】
えーっと、まずは、4本（8分）を目安にやってみよう！！これは、かなりの効果をもたらすから、辛くても頑張ってみよう(・ω・)/ 　
因みに、インターバルは、50M～100Mを30秒のインターバルで10本やろう。
ヘロヘロで最後には、歩いてるみたい！？それでいいのだお！！
むしろそれが大事！！！そういう時は、『今、まさに脂肪が燃えている』と体全体で感じるんだお！！
これは、個人差がかなり出てくる所だから、本数や距離について何か感じたら、質問してお！！

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:31:53 ID:KvGLx6m9

【4.筋トレのやり方（腹筋・二の腕・裏太股・お尻辺）】
とりあえず、簡単な物から紹介するお。

腹筋：クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチを10回づつ。
これを、15分（自分で調節）続ける。できる所まで頑張れ！！

二の腕：片手つづ、ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、
背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！
重さによるけど先ずは12回、3セットを目安にやってみるお！！　（トライセプス・キックバック）という方法だお。
裏太ももとお尻：せっかくダッシュ（ミドルランやインターバル）を取り入れている、
メニューをやっているなら、そこで使っていくお！！　
みんな、歩いたり走ったりする時、どこの筋肉を意識しているお？　
多分、ほとんどの人が前太股（大腿四等筋）を使ってしまっているハズだお(´・ω・｀)　
これを、裏太股（ハムストリングス）を意識して走ってみるお！！　これだけで、体の意識は変わってくるお！！
【5.夜に炭水化物を抜くのが辛い！！】
夜は夜でも、『一日最後の食事』というのが、ポイントだお(・ω・)/ 　
夜の運動が終わって、取る食事が５回目くらいがちょうどいいお。
もちろんトレーニング後の食事が６回目で炭水化物を取らない人はそれで、おけだお。

【6.食べて良い物・悪い物】
油物・アルコール類は控えて欲しいお(´・ω・｀)
理想的な物としては、消化吸収のおそい炭水化物！　高タンパク低脂肪の物！！　そして野菜だお！！！
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモ・ささみ・サーモン・カッテージチーズ・豆類（豆腐なども）がサイコー。
オヌヌメ料理は、ゴーヤチャンプルーや湯豆腐！！　おなかいっぱいだお！！
あと、パンに塗るジャムなども、なるべく加糖されているものは控えよう。そして、意外性100%だが、ピーナッツバターは脂肪燃焼を促進する効果があるお！？

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:32:36 ID:KvGLx6m9

【7.サプリのとり方？】
えーっと、これは完璧な補足だお。BCAAとカルニチンは運動の前後。就寝前も効果的！！　
アルギニンは寝る前！！　
寝る前のプロテインは効果的なのだけど、これは主成分がカゼインのときのみ！！
カゼイン主成分のプロテインはマニアックで漏れも持ってない。だから、卵を食べるのだ！！

【8.トレーニング後】
トレーニング後は、消化吸収の良い炭水化物とタンパク質を取るだけでなく。
もっと具体的にカロリーが必要と思っていいお。
だから、スポーツドリンクなんかを飲みませう。
トレーニング中は水を飲みませう。

さぁ、読みにくくて申し訳ないけど、これが一週間のメニューだお(・ω・)/
やはり、キツイと感じた人が多いと思うお。
でも、短期間で一気に落としてしまったほうが、絶対に楽だお！！　
それに、このプログラムは、基礎代謝をあげて、体脂肪を落とすのを本来の目的としている為、リバウンドの心配は少ないお！！

最後に、このプログラムは信頼の置けるトレーニング理論に基づいて製作しております。
しかし、100人が100人完璧にやせる。安全とはいえません。
どのような事態になっても自己責任でお願いします。
とは言え、漏れもできる限り、全力でサポートしていくので
疑問・不安要素などが、あればどんどん、意見・質問等を言ってください。
みんなで５週間がんばりましょう！！！

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:35:03 ID:KvGLx6m9

【具体例】
起床――――――コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動が可能な人はここでやってしまおう！！　
朝食―――――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）
夕・夜――――――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。
トレーニング30分くらい前に取ればおｋだお！！
そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）
夕食――――――――この期間中は、炭水化物禁止だお。　
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。
就寝――――――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:37:39 ID:KvGLx6m9

【補足】
多分800M～1000M くらいまでならインターバルよりも圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復
しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。　ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。

【補足２】
この、一週目のメニューは完璧にやるとしたら、肉体的・精神的にもきついと思う。
だから、運動に対しては100%は求めないお。おのおのが自主的に40%くらい出来た。と自負できれば良いと思うお。
ただ、４日間の食事制限はやってみて欲しい。ずーっと食べないわけじゃないし。夕飯が消えるわけでもないお。
この、4日間の食事制限＋運動で、　残りの４週間の脂肪燃焼具合が全く変わってしまうのだお(´・ω・｀)
特に、体脂肪が高い人は自分の体にショックを与えた事はあるお？　
やはり、溜まった脂肪を落とすには最初の一撃はガツンとやってやる。でもそれが、一週間の断食でも、薬を飲むことでもない。
４日間、炭水化物の量を半分にする。ただこれだけなのだお・・・・・。
この４日間が残りの３１日に大きく、大きく影響するお。もちろん、この期間に体を追い込む運動が出来れば尚良いお。
追い込み方の度合いは自分にあった調節で良いけど、今、体についている脂肪が甘えだとするなら。
４日間くらい、と漏れは思ってしまったりするのだお。。。。。。。(´・ω・｀)

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:38:58 ID:KvGLx6m9

連投スマソ。
2週間目のメニュー以降とその他補足事項はお願いましす。補足は自分的に重要かなぁ、と思ったところを抜粋しただけなので要らなかったら消してもらっていいです。

でしゃばってすいません

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:51:06 ID:2xrKWDP4

765gj

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:52:53 ID:W1ubIsLe

スゲー！！乙！！！

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 21:55:25 ID:2xrKWDP4

757uzeeeee
2ちゃん初心者信者orz

769 ：しろにゃ：2008/06/27(金) 21:56:11 ID:spABo9/P

>>765さん
ありがとうございます！
仕事が早い！

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:05:29 ID:PU6sn1k3

立てた。

ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214571761/1-100

771 ：しろにゃ：2008/06/27(金) 22:08:24 ID:spABo9/P

>>768さん
このスレの住人の方ですか？
気に障ったようで、ごめんなさい

何度もカキコすいませんでした

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:16:03 ID:KvGLx6m9

>>770

な　ぜ　た　て　た　し

だお氏が補足事項だのなんだのを選択してテンプレに入れなかったら無駄な質問が増えるだろうがorz
それに>>1で
「以下テンプレ>>2-7　質問はテンプレ・過去レスを読んでからしましょう」
みたいに書かなかったらアフォ共が繰り返し質問してくる。

だお氏に任せておけばよかったものを・・
仕方ないからそのスレ無効にしてだお氏に立て直してもらった方がよくないか……

そこは任せるけどさ。　

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:29:25 ID:2xrKWDP4

死ぬほど771がうざいんだがもうなんとかしてくれ

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:39:33 ID:M2snhTaD

おもしろいヤツだな

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:49:46 ID:6TYlOZFN

しろにゃとはぐみウザイ
脂肪まみれで氏ね

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:51:13 ID:2xrKWDP4

はぐみよりしろにゃがうざい

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:52:02 ID:2xrKWDP4

モガキに無性に腹立つ

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 22:53:18 ID:4whlItfc

こんばんは。
新スレたったみたいだね(´・ω・｀)　立て方　分からないんで、立ててくれたのは
ありがとお。

ただ、漏れは新スレにするほどかなぁと思ってて、でもこのスレだと荒れてしまうしね。
一緒に頑張っている人もいるので、迷いどころですお。

需要があるなら、新スレに行きますお(・ω・)/

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 23:01:34 ID:4whlItfc

あ、あとごめんなさい。　一つだけ。

漏れはこのスレの趣旨にあった形で、ダイエットへの仕方を書いていたつもりですお(´・ω・｀)
みんな、頑張ってたからね。

新スレを立てていただいて、こんな事をいうのも何ですが、正直、この方法のダイエットを
みんなに紹介したい。とかでは無いんで、別に新スレを立ててまでやりたいと思ったことはないですお(´・ω・｀)

このスレを何気なく読む中で、頑張っている人が多いのに、漏れの中で

有効だなと思うものが無く、微妙なアドバイスも多かったので、参加してみたのですお。

一応、二週目までメニュー出して、今週やってくれている人が居るんで、五週間までちゃんと
サポートしますお(・ω・)/　　では、新スレのほうでお待ちしています。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/27(金) 23:03:13 ID:KvGLx6m9

>>778
申し訳ないけど立て直してほしいです。
理由はテンプレが指定されてないからテンプレの意味をなさないと思われるからです。

あと補足事項（質問が多い箇所や分かりにくい所、重要なところ）もまとめてくれるとありがたいです。

スレ立ては>>770の>>1の内容にテンプレ指定した上で、補足事項を追加するだけで大丈夫だと思います。

めんどうなら>>770のスレでも良いんですが、どちらにしろ別スレに移動したほうがいいと思います。

>>773
しろにゃとかその他小手は折れ的にはうざくないが、うざいんだったら専ブラであぼーんすればよくね？

781 ：120：2008/06/27(金) 23:55:38 ID:wQA74SC5

皆さんが白熱している間、ジムにて脂肪燃焼してきました。

空腹時、ストレッチ→筋トレ20分→クロストレーナー（インターバルで）35分。
脂肪が燃えたな、と感じるとき、背中が熱くなってきます。
空腹で激しい運動していると段々頭が痛くなってきます。
糖分が枯渇して脳の糖分も使ってしまうからでしょう。あんまり良い事ではないですが。
燃やしたい部分の脂肪が燃えているイメージを持つのも良いらしいです。

夕食は、カツオの刺身とサラダ、高野豆腐の煮物、なめこ汁。
ごはんは茶碗に1/3。ゼロにはできなかった・・
カツオにはカルニチンが豊富に含まれているそうですので脂肪燃焼の手助けになるかな？

新スレ、現行スレどちらでも、ただひたすら頑張るのみです。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 00:06:34 ID:XlfK3yjk

>>780さん。　漏れはスレ立て方分からないので、立ててもらった新スレに
行きます(・ω・)/

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 01:16:32 ID:mdUv7e+l

筋トレ女部長の　>>120=699

>本日（約半年で）　　59.5kg　体脂肪率　31.5%

って。ｗｗｗ

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 02:00:51 ID:3f5NPfPX

>>782
そうかぁ。残念

俺がまとめたの作ろうとおもったけど新ホストになったから立てたれなかったorz

また再挑戦してみる。
一応作って誘導するけど要らなかったらそのまま落としてくれていいです(´・ω・｀)

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 03:03:25 ID:yWv+L7nQ

>>783
ウザイ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 05:06:17 ID:sg3Lv6k0

いつも夜ご飯を食べてから一時くらいジョギング、ウォーキングをしているけど空腹時の方がいいでしょうか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 05:19:05 ID:7jlzlVYG

今はオムロンの体重体脂肪計で内臓脂肪が２か３なんだけど、この数値はどうなのでしょうか？
体脂肪は２３％くらいです。

体重は結構あるので脂肪率維持で体重減少だけでいいのか、やはり体脂肪ももっと絞らないといけないのか意見を聞きたいです。

体重減少だけなら摂取カロリーを減らせばいいけど、体脂肪も絞らないといけないならかなり運動や食事に気をつけないといけないので、正直辛いですよね。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 08:07:30 ID:PSejlCTO

♀35歳/161/51.5/22.5～22.8/1170kcal
体重はｲﾏｲﾁ落ちないけど体脂肪が24%から22%代に減りました。これって脂質を減らして運動を続けたからですか？？

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 08:42:39 ID:+TkL1VCm

>783　筋トレ女部長？？

笑われて当然の体型。だから頑張っているんだよー！
年とともに、一旦太るとなかなか落ちなくなるんだよ。代謝が落ちるから。
２年前にも厳しい食事制限、運動で64から56まで３ヶ月で落とした事があるけど、
その時より体重の落ちが鈍くなった。
食事制限が「酒、、揚げ物、甘いもの一切禁止」だったので、目標達成後に制限食を
解禁後、たがが外れてあっというまにリバウンド。
１ヶ月毎月500g増えれば、１年で6kg増ですよ。
まあ、体脂肪を増やすような食生活してたのも事実ですが・・
皮下脂肪はほんっとにしつこい。しかも一度大きくなった脂肪細胞は、その大きさまで
簡単に戻っちゃう。
一月１kgでも一年では12kgです。
10kgの米だって持てないのにそれ以上の脂肪を身体につけていると思うと
ぞっとしますよ。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 11:13:25 ID:kitILp6t

>>786
一般人レベルなら大差はない。
自分が長く続けられる時間帯がベストです。

>>787
女性なら体脂肪は問題ないかと。男性なら20は切りたいところ。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 13:00:44 ID:2swybC06

内臓脂肪は落ちやすいが、皮下脂肪が難敵
皮下脂肪に特に効果が高いダイエット法はありませんか

なお、このスレで防風通消散を薬局で買っている人もいるけど、
医者で処方してもらったほうが圧倒的に安上がり

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/28(土) 19:03:43 ID:RXpz5lS3

俺体重が５ｋｇ落ちてから皮下脂肪が突然減り始めた。
皮下脂肪が増減している間は　内臓脂肪、腸間膜脂肪は飽和状態ということだ。
腸間膜に脂肪が蓄積していると、腸が動きにくく、便秘、痔、他万病の元。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 02:50:59 ID:Mc8TuCCQ

短パンマン
ウザイ

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 03:15:19 ID:xiaax6YE

>>786
食後一時間は良いタイミングだと思うよ。（もう少し空けた方がより良いかも）
血糖値が上がっている時、グリコーゲンメイン、脂肪（血中遊離脂肪酸）の燃焼。
どの消費パターンでも結局数十分後には身体が補完してバランスをとる。
それなら身体の負荷が軽い方が良いでしょ。

マジ競技レベルで持久系のスポーツをやるなら別。（自転車ロードレースが典型）
脂肪を直接使い易くする為、意図的に空腹時にＡＴ値付近の負荷で長時間
トレーニングをする。
それに適応すると試合でグリコーゲン消費量の節約になる。
（でも実際は元の体質が大きいらしい）
ロードの元選手に聞いた話。

もうこれは痩せる目的と全然違うね。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 10:37:56 ID:qc7J3z2D

有酸素運動として1日30分のエクササイズビデオ（ｺｱﾘｽﾞﾑ。ﾋﾞﾘｰ程
ハードでは全然ない）は脂肪燃焼に不十分ですか？
上記と軽い筋トレと炭水化物（玄米）は食べても1日1膳てのを
10日やってますが体脂肪変化ﾅｯｼﾝｸﾞです(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 11:17:49 ID:Fr0NWQ+W

３０分では足りない、今の倍以上やらないと体脂肪は燃えない
今よりもきつめのトレーニングをしないとだめ

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 12:51:47 ID:hMqGlWke

変な奴等がいなくなってスッキリした

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 13:03:36 ID:qc7J3z2D

>>796
30分じゃ少ないですか・・。
同じビデオを例えば朝と夜にやるとかじゃだめなんでしょうか？
連続で1時間以上できるスタミナがありませんorz

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 14:19:52 ID:gRfUr+Fx

>>798
まだ10日間じゃ変化がなくてもめげないで！
もともとそんなに太ってないんじゃないのかな？
体脂肪率35→34％にするより、25→24％にするほうが難しいよ。

私は１日おきに１回30分の軽めウォーキングをしたとき、
１か月過ぎてから徐々に体脂肪が落ちてきたよ。
（最初の１か月はほとんど変化なかった。)
じっくり取り組んだほうが、リバウンドしにくいよ。

運動に関しては、30分の運動を１回でも、
10分の運動を3回やってもおK、って
今朝、テレビで紹介されてましたよ。

800 ：ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo ：2008/06/29(日) 17:16:10 ID:jZS6T0oN

俺の意見を言わせてもらえば、
有酸素であれ、無酸素であれ、運動の減量効果は
完全にゼロ。

詳しくは、こちらの「カテゴリアーカイブ」中、「運動派の妄言をぶった切る
大長文①～⑨」を
ぜひご覧ください。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
「ブログ：ちゅか君ダイエット」

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 23:28:10 ID:rzPGxeBr

3行でまとめろや

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/29(日) 23:34:29 ID:ertbnrCP

>>800
100キロが80キロになるのと
65キロが60キロになるのとでは質量的に全く違うんだよ
寧ろその体重で20キロ減量（ちゃんと脂肪減でも）に4ヶ月もかけてるなんてアホ杉
デブの寝言としか思えない

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 03:15:31 ID:dQYTT/SS

短パン

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 03:52:22 ID:YTAvGBEn

794さんありがとうございます！不規則な食生活でお腹だけポッコリでてしまったのでこれからもウォーキングで頑張ってみます！

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 05:01:31 ID:vmFXC3jC

みんな!ちゅか君はヤバい奴だからオールスルーだよ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 05:29:58 ID:ZUICB2PB

内臓脂肪があと一歩、２→１までがなかなか落ちない。
落ちないどころかたまに３になる。
内臓脂肪が落ち切らないと、皮下脂肪が燃えにくいイメージがあるので早く燃え切ってほしいな。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 08:04:01 ID:AyoRIl8k

でも運動だけでは痩せないってのはある程度本当かな？
やっぱ多かれ少なかれ食事制限も必要ですよね？
食事制限無しのほうがそりゃいいけど。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 08:52:08 ID:A8ssfpT7

>>807
当然。高蛋白低脂質が好ましい。
内臓脂肪は付きやすく落ちやすいけど、
皮下脂肪は付きにくく落ちにくい。
だから、皮下脂肪が落ちた後なら多少の不摂生もOKになる。

食事制限だけだと脂肪も落ちるけど、
一緒に必要な筋肉も落ちるから。
そこで食べ過ぎたら増えるのは脂肪だけでしょ？
食べるだけで筋肉が増えるなんて聞いたことない。

世の中には運動で痩せたという人がごまんといるのに
必死に運動では痩せないって言ってるやつって何なのｗ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 10:29:16 ID:gvYzt2Nw

たださぼりたいだけのくずなんだよ＾＾

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 13:07:30 ID:W8zJQfdO

４０代男性です。ストレスで食いすぎて内臓脂肪が溜まってしまいました。

ここ１５年まったく運動らしいことはやってなかったので、２０代ころ５０ｋｇ台だったのが

今や９０ｋｇ近くになってしまいました。一応身長は１８０ｃｍあるので、そんな肥って見え

ないのですが、さすがにおなか周りが苦しくなってきて、座ってるだけでもつらいです。

Wii Fitも買ってみたのですが、続かず、今はホコリをかぶってます。

うまいものを食べることが生きがいなので、食事療法とかは絶対にやりたくありません。

ダイエットサプリも過去にいくつか試してみましたが、最初の１か月で－３ｋｇまでは

成功するのですが、サプリを続けていてもそれ以上減らすことが出来ず、やめるとすぐ

リバウンドしてしまいます。

運動もせず、食事量も減らさずに安上がりでやせるいい方法はないでしょうか？

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 13:41:41 ID:eFzwGxXf

あたしと同じだ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 13:48:42 ID:EQKXHWeP

そんなこと言ってるから痩せないんだよ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 14:10:32 ID:AnoYFS5f

努力しないで欲求だけ言うデブほど苛つくものはない

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 15:37:09 ID:W8zJQfdO

810です。見た目にまだデブではないと思います。

昔は運動しないでいくら食べても体重が増えなかったのに、
３０代後半から外見そのままで体重だけ増えてしまいました。

座ってて苦しんでるのは周りからわからないので、人知れず
悩んでいる今日この頃です。前は試着もせずにブランド服を
サイズだけで選んでましたが、前と同じサイズで買ったら合
わないことに気がつきショックを受けました。

なにかいい知恵があったらぜひ貸して下さい。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 15:38:08 ID:8wZk691n

> 運動もせず、食事量も減らさずに安上がりでやせるいい方法はないでしょうか？

そういう心根が内臓脂肪となって溜まったんだろうよ

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 15:48:54 ID:Z6885OoD

>>810
ハッキリ言って甘い
寝言は寝て言え

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:11:16 ID:3YKZCfL4

>>810
なぜ痩せる必要があるの？
座るのが苦しいなら寝転べばいいと思うよ。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:11:57 ID:NpB0+eAh

＞810です。見た目にまだデブではないと思います。

勝手に思ってるだけで、そういうのを「デブ」って言うんだよ、ブタ！

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:12:45 ID:QOA/V/pP

まだ若いつもりでいるのか知らんがそれが中年ってやつだよ。
普通にしてるつもりでも太る。見えないとこに脂肪が溜まる。お前は年だ。
動きたくない食べたい金かけたくないじゃますます醜く中年体系まっしぐら。
背が高い分、太るとでかくてじゃまです。
20代30代と代謝が同じなんて思うな。
楽にやせるならこの世にでぶはいない。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:45:50 ID:dN6qgkKa

　　　/二__,--､r'"___､　ヾﾄ､.ヽ
レ'"~,-,､　!　　! ' '"￣ .ノ＼ヾ:､
K/ｰ'~^~_/　ヽﾐ:ー‐‐'"　　ヽ　i
!〉ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　∪　Y｣_　　／
i　∪　　,.:::二二ﾆ:::.､. 　　　　l ､...　|
!　　　 :r'ｴ┴┴'ｰダ　∪　　　!　!l＜　　＞810です。見た目にまだデブではないと思います。
.i､　 .　ヾ=､＿_.／　　　　　　ﾄ=.　　|
ヽ　､∪　　　―　.ノ　　　　　.,! 　　　＼

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:47:12 ID:W8zJQfdO

たびたび８１０です。

>>安上がりでやせるいい方法

金はいっぱい持ってるので、安上がりというのはあきらめてもいいです。

Wii Fitも今日ちょっとやってみました。おかげでおなかが多少楽になりました。
でも体重が重いのは事実なので減らしたいと思います。

金がかかってもいいので、いい痩身法はないでしょうか？
注射とかいたいのはいやなので、手術以外の方法で教えてください。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:50:14 ID:W8zJQfdO

>>820　

ぜんぜん似てないよ。
よく似てると言われるのは野茂投手だな。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:50:39 ID:UZn+8UxA

教えてあげないよ♪ﾁｬﾝ★

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:54:24 ID:W8zJQfdO

ちなみに、童顔でもなく、若づくりというわけでもないですが、
肌がきれいなので、４０過ぎた今でもたまに２０代後半と間違われることがあります。
年相応に老けれればよかったのですが・・・・

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:57:34 ID:MuhFUwkv

>>810
私も同じ40代だ。
152で56だけど、１０キロ少なかった若い頃とさほど変わらないと思ってた。
でも客観的に見てビックリした、>>819さんの言うとおりだったから。
私は今、頑張って毎日１～２時間有酸素運動してる。
>>810さんも自分を客観的にみた方がいい(ビデオ、写真を写す)
自分に甘いレンズの腐った目で見ても太った事はわからないと思うよ。
でもウダウダいうレス同様、性格もウダウダしてんだろうな
>運動もせず、食事量も減らさずに安上がりでやせるいい方法はないでしょうか？
こんな子供でもないってわかる魔法の言葉を真顔で聞いてるんだもんなー。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 16:59:16 ID:YTAvGBEn

お腹の下腹や腰回りに付いた肉は皮下脂肪ですよね？ウォーキングで落ちますか？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 17:01:40 ID:QOA/V/pP

エステでも行ったらどうですか？芸能人サマ＾＾寝てるだけで痩せますよ。
体系の相談なのにお前様の顔が良かろうが若く見えようがモテようが
自信が山より高かろうがどうでもいいです。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 17:06:48 ID:oRL93YQv

普通に釣りだろ

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 17:12:43 ID:Cmz4M5C+

>>828
的を射たレスの連続に、涙目でネタ可に必死な、ただの豚

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 17:33:17 ID:tbf5jVK/

>>810 つまり、単語も文法も覚えず長文を読みたいんですね。分かります。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 18:37:02 ID:L/mr7HNZ

このスレは本気なのか？
運動はダッシュ１０本と、腹筋と三頭の筋トレっぽいものだけって・・・
すさまじく偏ったトレ（？）なんだけど。
素直にビリーとかやった方がいいよ。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 19:07:16 ID:W8zJQfdO

たびたび８１０です。

>>830　

まあ、そんなとこです。
通訳雇えればいいって感じですか？

毎日外食でうまいもの食い歩くのが趣味なので、これだけは死ぬまで続けたいと思ってます。
いずれレストランガイドブックでも書いて印税で暮そうかと。
そうするとまともに運動する時間もないんです。
一応都心に住んでるので、２３区内に食べに行く時は自転車で出かけるぐらいです。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 19:10:36 ID:tbf5jVK/

死期を早めるのはどうですか？楽しめますよ？

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 20:49:18 ID:vzVvun8h

時間惜しくて金あんなら
こんな所で相談せずホームトレーナーでも雇え

信じるかは委せるが印税で暮らすのは大変
過去に本4冊出して各10刷くらい重版してるが
印税は数年分の生活費にしかならんぞ

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 20:57:48 ID:tbf5jVK/

買ってあげるよ
なんて本？

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 21:25:27 ID:MuhFUwkv

ま、印税で生活が出来るまでには生活習慣病で・・・ですよね
フフフ

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 22:22:38 ID:Mto53Ey1

座るのが苦しいなら大きいパンツ買えば？
ｵｰﾀﾞｰﾒｲﾄﾞならいくらでも大きいｻｲｽﾞ可ですよ

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 23:40:06 ID:Cmz4M5C+

座るの苦しんでるだけでカロリー消費するからいいんじゃない？
いいじゃん、そのままで
俺は色んな意味でアンタみたいになりたくないけど

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 00:19:03 ID:xc7XgCuP

縦にビヨーンて伸びて見えるお化け鏡買えば？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 00:26:09 ID:RcqoNNPH

>>834
数年分で良かったんだよ…一気に稼いだ人の話って
ｴﾝﾄﾞﾚｽ自慢話で物凄くつまらない

ブヨブヨしてないでまた書けばいいじゃん

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 00:33:27 ID:tRskQyT8

　　　　　　　　　　■毎日新聞廃刊か■
★祭り★
「日本の母は息子の性処理係」毎日新聞が捏造記事27
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1214826934/
★祭り★
【毎日新聞】ネット上に変態報道の処分と無関係の社員を誹謗中傷する書き込み→名誉棄損で法的措置を取る方針★127
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1214824880/

オカルト板http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/occult/1214826821/　
英語板 http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/english/1213971760/
大規模OFF http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1214614538/
YouTube板　http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1214375128/
ニュー速 http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1214798343/
医者 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1210492753/
マスコミ http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214603376/
司法 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/court/1214621509/

【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1214802475/
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 00:45:27 ID:34dKdQM8

>>810
なんでそんなにいちいちスペース取るの？
自己顕示欲強そうな人だね

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 05:15:41 ID:FIAz1k98

顔文字さん達がいなくなった途端、糞スレになったな・・・

腹筋10回が苦しかったのが、この10日頑張って30回できるようになって
ウエスト3cm減ってた！
目標まであと4cmで、ここからが大変なんだろうけど。
やっぱ「悩むな動け」だね！

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 07:09:24 ID:d6Krn/by

>>810

詳しくはジムなどで専門家に聞いてから判断してほしいが、

１、脂肪燃焼心拍数
２、食事の時の烏龍茶
３、摂取と消費カロリー計算すれば確実

これを調べれば、簡単である

間違い事項も書いておく
・クエン酸は脂肪燃焼には合わない
・基礎代謝上げれば、大喰らいになる

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 07:16:32 ID:d6Krn/by

>>810

お腹周りにはコツがある

お腹を意識して引っ込めた状態でラジオ体操でもチャレンジしてみてみたらわかるが
かなり苦しい　特に上体を動かすとき体がグラグラしてやりづらい
骨盤や背筋が弱っているためだ　下手するとこけるので注意してほしい

実際体を曲げてみると、お腹が出る方向に力が加わっていることがわかるはずだ

お腹引っ込めラジオ体操は、
肩や、腕を少し動かすだけで、背筋に力がビシバシ伝わる

ラジオ体操ではないが、お腹を意識して引っ込めて指の曲げ伸ばしするだけで
背中が曲がってしまう
これも骨盤周辺と背筋の筋肉が弱っているためだ

お腹を意識して引っ込めて体を動かせば
だんだんコツがつかめてくる
その頃には引き締める感覚がつかめ、血流がよくなってきた事を体感するだろう

大きくハードに動かせばいいものではない
注意深く体を観察してみてほしい

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 07:51:31 ID:BiUkdpw6

>>844
>２、食事の時の烏龍茶

kwsk!

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 12:17:55 ID:K5qdRKkW

東山紀之の体脂肪率は10％
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1207815469/

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 13:28:24 ID:rXkMmsmb

信じられん。810は釣りでしょ？
みんな恥ずかしいスペックさらして、30代、40代と年をとるにつれ、代謝が落ちて
痩せにくくなったって書き込んでるのに・・・
自分でデブと思ってないって、それはフィルターかかってるだけです。
昔の自分のイメージで自分を見てるだけ。
実際に写真とかとって客観的に見てみればいかに自分がデブかわかると思いますよ。
まあ、金があってもそんな食生活じゃ生活習慣病で間違いなく、数年であの世行きでしょうね。
それか糖尿病まっしぐらでしょう。

先週末から体調不良でちょっとお休み中。今週後半からまた頑張って脂肪燃焼する！

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 13:53:37 ID:IbMgT9Oq

たびたび８１０です。デブではないです。

腹は割れてはいないけど、たるんでもないです。でも、確かに腹は出てきた感じはします。
体脂肪率測ったら３２ありました。おそらく内臓脂肪だと思います。
美食してるので痛風持ちですが、コレステロールは低いです。血圧も正常（75-125）。

痛風ということもあって激しい運動はできないので、他のいい方法があったら試したいのです。
なにかいい方法があったら教えて下さい。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 13:59:21 ID:UqIIiNUg

>>849
>運動もせず、食事量も減らさずに安上がりでやせるいい方法はないでしょうか？
さすがにそれは無理w
身体作りの基本は「食事の管理」「有酸素運動」「筋トレ」を組み合わせる事なんだけど
全てやりたくないっていうとどうにもならんです。
食事を１割程度減らす。
有酸素運動としてエアロバイクを一日３０分、週５回程度やると全然違うんだけどね。

と言うより>>844-845みたいなとてつもない話もここではありなのか？
みんなダッシュ10本とかやってるの？w

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 14:08:29 ID:6DBCBn77

美食家さん

肥えてる方が説得力があるからそのままで良いですよ！

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 14:12:14 ID:7PzI6fTO

810のおっさん、90キロで体脂肪30でデブじゃないってのはないよ。
デブだよ。30キロ脂肪ついたんだよ。米30キロ抱えてみろ。
それがお前さんについた脂肪だよ。白い、ぶよぶよの部分だよ。
細い男は10％も切るってのに30％でデブじゃないって…
女でも30はデブだよ。
鏡を横から見てください。正面じゃなくて、横。
座るだけで苦しいんじゃ相当出てるはず。
今のままじゃあっという間に0.1トンだよ。恥ずかしいよ、今もだけど。
細身の中年がどれだけ努力して体系保ってるのか知ったほうがいい。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 14:13:59 ID:NLIwnK/m

ダイエット大成功しました！
http://url.ms/k4F

これって凄いかも＾＾感謝です＾＾

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 14:17:14 ID:sfE/Ozlo

>>849
>>850
食べても早く出せば太らない。
要は腸内に長く排泄物や未消化のモノが入ってると
それが腸で吸収されて太る原因になる。
あのギャル曽根はアレだけ食べてもデブじゃないのは
排泄がうまく出来てるからだとしか思えないしな。
腸内洗浄器具とかもネットなどで売ってるが、
シャワートイレの刺激でも排泄は促せる。
俺はこの方法で１1０日で体脂肪を22.8から17.4（昨日の数値）まで落とした。
サプリも数種類とってるが特にカルニチンはとったほうがいいと思う。

855 ：844,845：2008/07/01(火) 14:42:13 ID:d6Krn/by

845はヘンテコ理論ぽいけど
844は極普通だと思うが
ハードじゃないし、むしろサボり/要領系だと思う

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 14:43:15 ID:d6Krn/by

>>846
それは脂肪分を吸収しにくくする効果です
でも摂りすぎるとあまりよくないので食事のときに、潤す程度に

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 15:27:55 ID:L+muMDz6

http://item.rakuten.co.jp/bimi-ippin/st1010/
これってプロテインの代用になりませんかね…？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 16:10:58 ID:qx2z5uR3

>>854
その理屈で言うと下剤が最強のダイエットサプリだね。
いや、指を喉に突っ込む方が安価で確実かw
>>857
タンパク質の含有割合が違うから代用ってわけにはいかない。
というかプロテインの方が安くて美味いと思いますよ。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 16:24:34 ID:L+muMDz6

>>858
ありがとうございますm(_ _)m

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/01(火) 23:34:42 ID:34dKdQM8

男で体脂肪３２％もあるのにデブじゃないってｗ
写真うｐしてみてよｗｗ

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 00:13:32 ID:HDFUo5mb

たびたび８１０です。

信じてもらうのにそれも考えてました。
暇のあるときに写真撮ってみます。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 00:28:50 ID:31KUe9Ut

810のおじさん

今は病院でメタボ診断っていうのが受けれるので、まずはそれを受けてみたらどうでしょう？
痛風だのなんだの事情があるなら見合った減量方法も教えてくれるでしょし…
私でさえ体脂肪15パーセントなのにネタにしか思えんw

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 01:36:20 ID:Tf7Q9cvq

釣りだっつーの・・・
相手すんなよアホ

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 02:14:35 ID:c8YaJcmO

今日はチンタラ８時間６０ｋｍサイクリングしてきた。
痩せると疲れないなあ。２時間目で巻き寿司４個食っただけ、
５時間後にバナナ一本、６時間目にスーパーの高野豆腐３切れ。
帰宅後、回転寿司２皿＋パイナップル３切れ。水分１リットル。
出発時体重５３ｋｇ、夜体重５３ｋｇ
細いところのウエスト、出発時７２　帰宅７０センチ。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 09:09:24 ID:bbJeDF54

通風持ちのデブが書いたレストランガイドブックなんて絶対見たくない。
てか、そんなの今の時代に需要あるの？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 12:49:17 ID:Yls0KyUf

夢見させてあげなよｗ

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 14:10:16 ID://IIvuje

>>810 結婚してるんですか　

２ちゃんより身近な人に相談してみたら？

先ずは自分が太ってるかどうかから

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 14:31:28 ID:MAEKiKA6

やや身近や身近な人程面倒な事は避けたいので

『え～？？全然太ってないですよぉ～』
と言う確率が高いｗ
私も言うし私自身その言葉に踊らされた事もあった
やはり確実なのは数字、体重計や体脂肪計は嘘をつかない

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 16:34:58 ID:HDFUo5mb

たびたび８１０です。

いろんなレスありがとうございます。わらわかしてもらいました。

結婚してますが、嫁さんにはちょっと腹が出てきたのは指摘されてます。
でもデブとは言われてません。

会社の同僚たちには、髪の毛が少し薄いことを指摘されても、
体型とか肌を維持していることについては逆にうらやましが
られてます。（特に女性から）

そういえば思い出したのですが、２年前に成功したダイエットは
なんの苦労も我慢も要らないものでした。それは１日２リットル
の水を飲むだけなのです。そしてトイレを我慢しないこと。
それだけで３か月で６キロ減量に成功しました。自分はすっかり忘
れてたのですが、私の教えた方法を職場の後輩の男の子が地道に
続け、８５キロだった体重を１年でなんと７０キロにまで落としてました。
それは見違えるほどです。

自分もまたやってみようと思います。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 17:11:26 ID:yYCI8yA1

　　　　　　　　　　　 _,ノ‐''''''^^^¨¨¨⌒￣⌒^^''￢-､,_　　　　　　　　　　
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　|　　　　　ﾉ　 .λ───ｰ　　　　　　｝　　　　　 __,,.,､v;（_）ｰ''　｛..］　　／
　|　　　　　:|　　 | |　　　　　　　　　　　　.!　　　　　｀　　　　　　　 .｝｝＜　糞スレだな！　
　｝　　　　 .|　　 .Ｕ-:;:冖^￣　　　　　　 .|　　　　　 ¨¨¨¨¨￣¨¨′ ﾐ｝　　＼
　.|　　　　.｝　　　　　　　_,,,,,ｖｖl''''¨¨|^^⌒|¨¨''''lｖｖ,_　　　　　　　　｝　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ).　.　　　〕　　　 ,,､-v~|　　 .|　　　|　　 |　　|''Ｔ＾i-,,_　　　　　　/　　
　 .｛　　　　). ., r'z::''''~ﾞ(~~￣￣￣￣￣￣~~~`^^^^''''￢;;;＿　　ﾉ

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 17:35:59 ID:tMZ6g+vC

>>869
じゃあ最初から水飲んでろよwww
外から見てわかる腹なのにデブを認めないスイーツ（笑）脳だし

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 17:49:08 ID:bbJeDF54

９０キロから３ヶ月で６キロ減って・・・プッ
８４キロ・・　　しかも確実に筋肉落ちてるね。脂肪はそのままで。
肌も脂ぎってる希ガス。（女性は乾燥肌だから）

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 18:11:20 ID:Q/OmnVm5

http://mixi.jp/view_community.pl?&id=490786
http://mixi.jp/view_community.pl?&id=341264
http://mixi.jp/view_community.pl?&id=105102

携帯
http://m.mixi.jp/view_community.pl?&id=490786
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874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 20:33:13 ID://IIvuje

デブって言われてムキになっちゃったんだよね？
大丈夫だよ～ここの住人さんたちは怖くないよ～ >>810はデブじゃないよ～

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 21:23:36 ID:HDFUo5mb

８１０です。

嫁さんに再確認しました。
見た目には確かにデブではないが、数値上は危険水域だと言ってました。
やっぱり水飲んでやせることにします。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 21:25:12 ID:HDFUo5mb

>>872　

その時は８５キロから始めたので、７９まで落ちました。一応標準体重。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 21:33:39 ID:cpuGZRMc

身長－体重が130って…マジか？

http://013.holidayblog.jp/?p=1028

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/02(水) 23:16:21 ID:cOFR5Yld

810の嫁さんという人に同情するわｗ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/03(木) 02:01:27 ID:gSZrEQWt

>>877
なぜネガｗｗｗ
バンギャ乙
マジだろ。彼ら麺はガリガリ多い

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/03(木) 17:57:33 ID:x0uzM1cj

なんでこんなクソスレ化したんですか？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/03(木) 19:27:38 ID:3Dg1h46f

せっかく良スレだったのに・・
残念。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 00:13:39 ID:Xd0cGCFG

>>810
> 運動もせず、食事量も減らさずに安上がりでやせるいい方法はないでしょうか？

強いて書くとそのままの生活で病気になれば痩せるんじゃない。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 02:21:12 ID:Q0Wr8Gyk

俺は180センチ65キロ→74キロになったけど周りに「太ったよね！」といわれ、実際服もウエストや脇がきつくなって実感したよ。
180センチで90キロはやばい！

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 10:23:01 ID:LBInO6/O

俺、178センチ70キロ
数値的にはいい感じなはずなんだが、腹と胸がハンパなく出てる
白いシャツなんか着たらばっちり乳首丸見えですよ
ウエストも85くらいあるかも
毎日酒飲んでるからどうにもならん

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:07:04 ID:Dal3z5ka

たびたび８１０です
やはり僕はデブではないみたいです。今日、会社の一番人気の女の子に言われました。

やはり僕はここの皆さんとは違うみたいです。皆さんはデブでしょう？僕は違いますし、今水飲んで痩せてるんで。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:14:58 ID:vRDYN7dC

>>885　壮大な釣り乙ｗ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:34:02 ID:b21GLcBk

見かけ以上に性格に問題ありそう
文章が馬鹿っぽい
40台とは思えない

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:35:45 ID:vaFziDl8

>>885 おまいは俺なのか？

俺は今日は出勤してないぞ。
水飲みダイエットは効果が出始めるまで１週間はかかる。
ちなみにまだ始めてない。

効果が出始めたらまた報告する。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:42:16 ID:b21GLcBk

>>885＝888だろ？
みえみえの自演恥ずかしいなおまえ
句点つけてるのお前だけだからすぐわかる
教えてやったんだから気をつけろｗ
恥ずかしいヤツｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:48:42 ID:vaFziDl8

たびたび８１０ですが、ＩＤ違うんですけど・・・

いずれにしてもWii Fitで体重とBMIとか図って定期的に
水飲みダイエットの効果を報告して行こうと思います。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:49:24 ID:vaFziDl8

「測って」ｽﾏｿ。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 13:55:40 ID:I7zio0Fb

>>891
無理だな。その考えじゃ一生痩せない。
運動してりゃ食っても痩せていくけど食事変えない、運動しないじゃ痩せるわけないじゃないか

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 14:20:06 ID:tXgA87Lp

えー>>885=810
>>890=888=810
ってことは>>885=888じゃん
えー何この人？

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 14:22:04 ID:pgFFEN5z

スレチかもしれませんが、太ももの筋肉を減らしたいんですけど
普通に生活している上では無理でしょうか？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 14:23:23 ID:vaFziDl8

今のところ885だけは間違いなくニセモノ。
ホンモノの810=888=890が言うのでマチガイない。
今後ニセモノが増える可能性があるので、ご注意を。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 14:45:59 ID:xNPYRaA4

騙りが嫌ならコテ鳥つけりゃいいだろ
アホのオッサンよ

897 ：悪口言われ人 ◆C0jzB8OrxM ：2008/07/04(金) 15:14:08 ID:NERTvZWp

悪口言われ人#5gf5g5sh

他スレで居た者です
トリップ、コテ破棄しました
僕は>>1とは違います

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 22:37:05 ID:2UNEjdOO

８１０が糞すれ立ててたなｗ

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 23:08:54 ID:X8cIpw61

神動画認定

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1390388

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 23:46:27 ID:fBWMtwwF

山登りって結構いい運動になりそう。
標高３００ｍとか５００ｍくらいの山の登山道を力まかせに
グイグイ登っていくの。
適度に息切れするしいい有酸素運動になると思う。
ただ、登ったら当然下ってこなくちゃいけない訳でこれが面倒くさい。
下りは登りより神経使うし。
なかなか時間を取れなくて大変だけど皆さんも天気の良い休日などに
チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/04(金) 23:48:45 ID:NRH/4qnl

遭難したら絶食で痩せられるしね。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 00:01:40 ID:1BhvpzPp

スイーツ好きでも水飲みダイエットで痩せられますか？
週１のケーキビュッフェがやめられません
それ以外の日は
朝、オールブラン+豆乳　プンパニッケル１枚　ナッツ　時々マカロン
昼　玄米100パーおにぎり１個　
間食　アイスクリーム（約250カロリ）
夜　ビール500　温野菜山盛り　with ポン酢　卵一個
外食以外はほぼ毎日同じメニューです
エクササイズ
週3の10キロジョグ　週1の１キロスイム　週1の岩盤浴
毎晩の腹筋
パーソナルデータ
169センチ　５８キロ　体脂肪23
周りからはスタイルがいいといわれたりしますが
実はおなか＆腰周りはとても醜く、見るたびうんざりしてます
スレンダートーンか脂肪吸引を考えてしまう今日この頃です・・・

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 00:42:38 ID:cDG8gtF6

>>902
悪魔超人チェックメイトみたいな
食生活ですね。
あなたの場合週一ケーキやめたら
倒れるんじゃないか

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 00:54:18 ID:p0CL6KZD

>>902
楽して痩せようっていうのがデブの発想

糖尿には気をつけてね

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 12:00:07 ID:zMSJeRMf

>>902
周りからｽﾀｲﾙいいねって言われてるならそのままキープしてればいいんじゃない？

ケーキだって楽しみとして必要なものだろうし運動もしてるし体脂肪がﾊﾞｶ高なわけでもないし

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 12:16:08 ID:lVUqd8jg

みんなコレ飲めばいいんじゃね？
http://www.rakuten.ne.jp/gold/purepinky/item/04109/main.htm

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 12:49:01 ID:DaM/dBJH

>>903
昼少なすぎ
納豆とかの豆類でたんぱく質もとった方が良いぞ
野菜も、味噌汁に沢山入れるとかしてとった方がいいし
毎日アイスクリーム食べるのはやめといた方がいいよ
食べるにしても昼飯の三時間後に、脂肪・カロリー少な目な奴にした方がいいし
スイーツは週一だけなら問題ないと思うよ
ケーキ四個くらいまでなら

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 17:52:27 ID:ARbk7f4O

902です
アドバイスありがとう　2ちゃんでのマジレスは心に染み入ります
たんぱく質摂取は意識していて、ナッツと一緒に炒り大豆、
ポン酢が飽きるとおっしゃる通りの具沢山味噌汁にしてます
出産経験があるのでおなかのたるみが最大の敵です
腹筋はカチカチですがそのうえにぷよぷよの皮あまり脂肪が
乗ってる感じ　はぅ～・・・
ケーキは店売りでも10個は食べちゃうな～ほとんどプロ級ｗ
今日は朝から大量水飲みしてますが大量発汗がつらかったです

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 18:04:36 ID:52miY2bD

病気で死ぬんじゃね？ケーキやめろよ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 18:18:41 ID:h8GA46+W

>>908
なんだただのピザだったか
運動もぜんぜん足りてないし菌トレしてないから当然だろうけどな
腹筋もやり方間違えてたら全く意味ないよ
まあ腹筋だけ鍛えてもあれだけど
運動毎日やって食事も毎日栄養バランス取れてたら
週一くらい馬鹿食いしても余裕で体重減らしていけるけどね

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 19:04:14 ID:uTX7Qoc/

>>908
よく噛んで食べなさい
食べることより噛むことに集中しなさい

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/05(土) 21:46:22 ID:BRQYOAHi

なんでこんなアドバイスぶったクソレスが横行してんの？
本当にクソレス化したな

913 ：短パンマン：2008/07/06(日) 00:57:25 ID:d+Y7upuG

お願いですから死んでくれ

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/06(日) 02:36:04 ID:Lct56hKs

345 ：名古屋特殊部落民：2008/07/06(日) 00:52:52 ID:d+Y7upuG
短パンマン
とてもうざいです。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/08(火) 00:27:05 ID:m74Baypl

死ねっていうのやめようよ。。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/08(火) 01:22:17 ID:DX9ILmVt

腹筋は固いのですがその上に付いてる肉は皮下脂肪で合ってますよね？この肉はどうすれば落ちますか？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/08(火) 01:49:52 ID:JlEtNIiZ

走るただひたすら走る！

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 02:45:09 ID:TFbfbLbo

トラと同じ行動をしたら皮下脂肪取れるよ。
土曜日や日曜日の朝、すきっ腹で水だけ飲んで、運動する。
俺は３時間の畑仕事した。脂肪が燃焼を始めると元気が出る。
すると　朝夕平均５４ｋｇでストップしていた体重が３日でがーーんと５２ｋｇ平均になった。
　腹減ると狩行動を取らせるために、アドレナリン？がドバッと出て脂肪が燃えるって本に書いてあった。
そのとおりだと思う。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 09:49:00 ID:C0WpZGSx

>>916
>>918
脂肪を効率よく燃焼させるには脂肪を取ることも必要らしい。
私はオリーブオイルを積極的にとってる。
不思議だがそれで体脂肪は確かに減ってる。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 12:05:09 ID:ziNW9i1u

図星突かれたピザが暴れてるな(w

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 22:41:16 ID:m7llADm7

>>919
分かった。続けな

絵文字だおｻﾝは、どこのスレに行ったのかな…

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 00:16:00 ID:7lEoojoa

脂肪を燃やすには　腹減った時こそ、水＋塩分を充分とって運動する。
皮下脂肪ある間は絶対死なない。
農家のオヤジにメタボはめったにいない。
すごいいい体してる。本当に体が動かなくなるまで畑で仕事するからね。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 02:12:22 ID:BjVO1/Hc

漁師のほうが…

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 06:42:43 ID:tnyVmz1N

漁師って網引くときの仕事量ってそうとうありそう。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 06:56:35 ID:trXB2v9s

>>918
でもその飢餓状態で物を喰うと、いつも以上に
溜め込もうと体が働くんだけどな。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 07:57:26 ID:U6d3tINR

>>922
それは食生活じゃない？
農家のオヤジが日常的にピザやグラタンやサンドウィッチやジャンクを食ってるとは思えないし。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 11:19:12 ID:WldHrBTW

確かに

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 11:40:18 ID:y5y10409

つか脂質極力とらない食事に切り換えたら体脂肪率ガンガン下がって燃焼さすより効果あったけどな
まぁ運動も続けたからダブル効果とも言えるが

運動は必要だが食事内容の見直しは必須だぬ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 14:41:31 ID:7lEoojoa

キッチンに体重計置いてるよ。夕食はほとんど裸で食うからね。
５２ｋｇ＋－５００ｇをキープしてるから　それ以上は食わない。
身長１６４ｃｍ。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 14:46:46 ID:ClkZ0sci

裸体飲食・・・、ブームですか。わかります。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 18:39:04 ID:rsV4cmAv

裸体飲食してるとSEXがしたくなってくる

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 20:17:29 ID:0kUggaQs

煮物などで水を使うときは、風味をキニシナイなら、ウーロン茶で煮る

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 22:08:51 ID:shUW1y+5

>>922
畑ばかりの田舎に住んでるけど、
農家の連中は、もはやパチ好きのメタボばかりだぞｗ

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/11(金) 21:05:25 ID:OQ/5b1vG

久しぶりに８１０です。

水飲みダイエットの経過報告です。

7/5（土） 85.5kg
　　　　　 ↓
7/11（金）82.8kg (BMI 25.84)　-2.7kg

一応、食事とかカロリーとかはあまり気にせずいつもどおり食べ歩いてますが、
今週はタイ料理を食べてゲリピーが２日続いたのがある程度貢献してるのでは
ないかと思います。
あと、天気のいい暑い日にケッタ転がして汗かいたのもよかったのかも。

また報告します。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/11(金) 21:13:17 ID:OQ/5b1vG

たびたび８１０です。

ちなみに水リットルだけだと飽きるので、日によってウーロン茶とか緑茶に変えたりしてます。
実際にはコーヒーも日に５杯は飲んでるので、１日３リットルは水分をとってます。
トイレに行く頻度は２時間に３回ぐらいです。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/11(金) 21:32:03 ID:Kc1yqNuH

>>933
水田ばかりの田舎に住む親戚の話だが、農繁期にはグッとやせるらしい。
それが終わると、一気にリバウンド。

農業って、忙しい時期が限られてるから、本当のダイエットにはならないみたいだね。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/11(金) 22:08:10 ID:IiJ3Qp5t

農業や漁業は食事の質からそんなでもないかもしれんが
ドカチンみたいな肉体労働者にはメタボが多いな。
朝からコンビニのカップヌードル、昼はコンビニ弁当。
夜はビールに脂っこいつまみ。40過ぎはほとんど腹出てるだろ。

938 ：１ ◆7KpzIdcavs ：2008/07/11(金) 22:57:04 ID:mCw9zNtv

毎週３～４日腹筋したり有酸素運動してたら
腹筋の上の二段ぐらいは割れて見えて来たんだけど、
その下の腹筋部分は脂肪なのか見えません、
それに加え、腰骨の上に軽く乗っかる様に脂肪みたいのがあるんですが…

みんなこんな感じなんでしょうか？？
分かりずらい表現ですいません

やっぱこれってメタボリックなのかなぁ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 00:57:43 ID:HIQ9Zm/7

４０過ぎにメタボが多いのは、育ち盛りの子供と同じものを負け時と食うから。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 02:24:14 ID:fSGo/Etr

>>935
家は水洗？
今エコの時代なんだから対策しなよ。
トイレットペーパーだってトイレの水だって資源なんだから。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 03:29:49 ID:V2dpnpRh

>>922
すげぇわかる。農業してる伯父が凄い身体してる。
腕とか丸太だよ。
プロテインとか摂ってるわけじゃないのになんでそんな筋肥大しとるんだと…
背も高くて細く見えるがマッチョなんて裏山。
ただ嫁さんがかなりのメタボ…

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 04:37:56 ID:UW8pmwU9

>>935
お茶やコーヒーは利尿作用があるので飲んでも水分補給にはならないよ。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 14:29:00 ID:WletPJne

農家って実は案外仕事をしていない。　サラリーマンの方がよっぽど大変。
忙しい時は忙しいけどね。　

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 14:47:47 ID:Gb+i9vC0

８１０さん　たった６日でそんだけ体脂肪が落ちるとはとうてい思えないんで水分が抜けただけでしょ。体脂肪はどうなっていますか？

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 14:55:01 ID:PYj0VJ8p

1kgやせるために1日にこれだけのカロリーを消費しなきゃならないのに。

脂肪1000g：7200kcal　（1日で1kg減らすペース）
脂肪500g：3600kcal　（2日で1kg減らすペース）
脂肪333g：2400kcal　（3日で1kg減らすペース）
脂肪250g：1800kcal　（4日で1kg減らすペース）
脂肪125g：900kcal　（8日で1kg減らすペース）

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 17:52:53 ID:JI9Zb9BL

>>938
ﾅｶｰﾏ（・∀・）人（・∀・）
俺も四月から有酸素運動と筋トレやって
72kg→60kgまで落としたが
下腹部の脂肪だけが妙に目立って減らない。

触ってみると脂肪の下に硬い腹筋の感触はあるから
もう少し脂肪を削れば解決すると信じつつ頑張ってるぜ。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 19:58:41 ID:DILRx9Ac

８１０さん
暇なときに写真うｐしてくれるんでしょ？
週末ですし、そろそろ暇になりませんかね？

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 23:35:26 ID:HIQ9Zm/7

＞９４６　皮下脂肪は突然取れ始めるぞ。
腸間膜脂肪が取れるとくびれるだろ。次に肝臓に巻いてる脂肪がとれて、
次が皮下脂肪だろ。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/13(日) 16:15:31 ID:9I5I1g+I

>>946
俺は体脂肪率21%から13%台まで落とした口で
誰が見てもメタボには見えんけど、
同じく下腹部の脇っ腹の肉だけ微妙に残ってる。
しかもぜんぜん落ちん。
体脂肪率10%ぐらいまで下げんとダメなんかなぁ。
そこまで行ったら見た目栄養失調難民やがな。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/13(日) 17:06:53 ID:YyFn3WbQ

防風通聖酸錠2ケ月続けたが効果がない。期待はずれだった。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/14(月) 02:45:46 ID:jf/kln+M

>>938です

そうかぁみんな苦労してんなぁorz

どんな運動すりゃここの肉引き締まるかね？？

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/14(月) 23:06:16 ID:ikiSZlfo

>>947　写真は撮ったんですが、どこかＵＰできるところありますか？

今日の計測結果ですが、体重79.2kgまで落ちてました。
たった３日間での快挙です。

7/5（土） 85.5kg
　　　　　 ↓
7/11（金）82.8kg (BMI 25.84)　-2.7kg
　　　　　 ↓
7/14（月）79.2kg 　-3.6kg　

但し、本日は朝抜き・昼抜き、炎天下汗を流しながら屋外で作業して、温泉に1時間浸かった後に計測。
もちろん水とお茶はいつもどおり２リットル以上摂取。

でも、よる飯トンカツだったので、ご飯とみそ汁を３杯ずつお変わりしてしまった。
それだけで１ｋｇはリバウンドしていると思われます。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/14(月) 23:08:13 ID:ikiSZlfo

952＝810です。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 00:07:25 ID:zdQZ9IXM

お(´Д｀)

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 07:12:32 ID:h02ZvauS

>>952
他にも水のみダイエットをしていた人がいたみたいなのでうＰします。
皆さん参考にしてください。
http://www.b-post.com/diet/kekka227.html

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 13:10:14 ID:qr8+Ezk6

あんま水ガブガブ飲むと腸炎なりやすいから注意してな。
現代人に多い病気だって。

水分なんか食品からでも十分摂れてんだから
意識して何リッターも飲む必要ないんだよ。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 17:14:59 ID:rQ6+0R64

今の季節なら外で自転車でもこいでりゃ
2リッターかそこら位スグに消費すんのに、
運動せずに水ばっか呑んでるんじゃそりゃ身体も膨れるわな

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 08:56:22 ID:LeelG963

>>957

２リッター消費するのに、自転車でどれくらいの距離が必要でしょうか？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 09:49:13 ID:H0X3R43M

>>957 本当に糞スレになったね。二リットルも水分出たら脱水だよ。ボクサーの計量前じゃあるまいし、なんなのそのその場しのぎ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 11:01:15 ID:EImxYHnY

えーと何ピリピリしてんだか知らんが
1時間で15kmかそこら走る間に
1リットル入りの水筒が空になって
それを一日2セットって回答じゃ何か不満……？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 11:15:57 ID:kkPpb2bg

2リットルの汗が出ると思ったんでしょ？

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 12:15:52 ID:URYwZoID

水2ﾘｯﾄﾙでたからなんやねん？と本気で思う
ちなみにオレは自転車乗りだが、たいした補給もせずに100kmも走ったら2kgぐらい簡単に落ちる

が、当然そのあと水分、食事と補給するので簡単にそれ以上の体重になる

何が言いたいかと言うと
たかが一回の運動でガタガタ騒がないで、長期的にバランス考えて食事と運動していかないと
綺麗な体作りは出来ないってこと
ダイエットなんて一生続けるモノなんだから無茶して続けられない方が無駄な努力ご苦労様って感じでしょ

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 12:28:29 ID:PPEtbOUB

減らすべきは水分じゃなく脂肪なんだよね。
毎日30kmから40km走ってるけど消費カロリーは
654～872kcal全部脂肪燃焼としても125gにも満たない。
半月で7kgほど減らしたけどこの先ちょっと鬱になりそうだよ。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 12:31:42 ID:iieNHafC

>>963
運動の消費カロリーは意外と少ないんだよな。
やはり基礎代謝を上げるのが一番。
スロートレーニングがいいんじゃね。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 12:37:47 ID:oImamRRs

とはいえ筋肉量増えても、そんなたいして基礎代謝上がらないんだよな。
筋肉一キロで一日50kcalだっけ？
運動、食事、基礎代謝うｐ全部地道にチマチマやるしかない

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 16:01:45 ID:Ol+Nk8gp

とにかく運動も食事制限も細く長く続けられる事が大切
そうしないと皮下脂肪は落ちないし、リバウンドしにくい体はできない

そう信じて１１ヶ月
体重７ｋｇ減体脂肪１３％減ウエスト１３ｃｍ減（全て自宅で計測）
でも腹周りがつかめる。まだまだ皮下脂肪はなくならない

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/18(金) 16:29:25 ID:tW87LRYc

>>966
余った皮じゃね？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 15:01:37 ID:/y+fByaW

同じ身長体重の豚でも
背肉や腹肉が脂肪で割れている人（皮下脂肪タイプ？）と
全体的にごつくて腹が妊娠状態してる人（内臓脂肪タイプ？）といるよね

前者と後者で痩せづらいのはどっちでしょうか？

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 15:33:43 ID:OIRoY6d9

>>968
後者。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて付きやすいが取れやすい。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 15:47:55 ID:if5lWQk9

んん・・・んｎ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 15:54:28 ID:cDyFenCb

>>963
30km走って654kcalって・・・どういう計算してんの？
消費calって体重×距離でしょ。これは走っても歩いても変わんないんだけど。
体重が20kgちょいってこと？
煽りとかじゃなくてまじに教えてくれ。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 18:10:16 ID:vYNY8vZG

自転車じゃないの

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 19:03:36 ID:7lri+r5v

>>968
>>969
＞内臓脂肪は皮下脂肪に比べて付きやすいが取れやすい。
じゃあ前者じゃないのか。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 19:31:45 ID:co/z4cTp

ブラックコーヒー２杯飲んでから、運動してみ
あっという間に体重が激減するよ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 19:39:39 ID:tg4yjeqr

>>854さんが言ってるギャル曽根の話、まさにそうです。
テレビでギャル曽根が、しょっちゅうトイレ(大)に行くと言ってたのを見ましたよ。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 20:00:15 ID:OIRoY6d9

>>975
現代人の90％は便秘だそうです。
しかし、朝一番で出てるから自分は便秘ではないと
思ってる人がいますが、それは大間違いだそうです。
日本人の平均的な食生活からすると一日の排便量は
容積にして40㎝のフランスパン一本分はあるはずだそうです。
しかし、殆どの人はバナナ一本分程度で出きったと思っています。
まだ、腸内には多量の便が残留してるのです。
腸、つまり出口が塞がってれば胃腸に食物が滞留します。
滞留時間が長ければ長いほど余分な栄養や脂肪が体内に
吸収されてしまいます。
その結果、太るのです。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 22:40:40 ID:crHwf5y/

>>976
マジ……で！？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 22:48:34 ID:pSQgCpHa

>>976が正しいなら、排便を増やすより、食べるものを減らした方がいいような…

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 23:37:05 ID:gf6g+fXM

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。

疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終

周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼

熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 23:54:59 ID:wwbHwfvn

残った便を出す方法はありませんか？

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 23:57:33 ID:IKH5g0Kj

腸内洗浄

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 00:53:55 ID:XnpZ9lz0

ブートキャンプのノリは　マルチ商法の勧誘会場の雰囲気そっくり。
良い意味でね。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 07:52:44 ID:6SSG3kj0

>>980
>>854