【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50

過去スレ
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/
21 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188035713/
20 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186762380/
19 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185807442/
18 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184913865/
17 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183814586/
16 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/
15 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問 (2/2)
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

冬用テンプレ追加案。
文章に問題がないか推敲の上、変更・訂正・修正をして
次回以降テンプレに入れてみては・・どうかと思いました。不要なら無視してくださいｗ

【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。

風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

テンプレ終了

それでは、質問をどうぞ

薄力粉が余っていたので、水でといて焼いてみた。
レトルトのドリアをかけてみたんだけど、意外と美味しかったよ。
小麦粉100ｇ当たりで350kcalだから、ご飯より食べ応えがあって、カロリーも低め。
ダイエットにお勧めかなと思いました。

性別：男
年齢：27歳
身長：173
体重：78
体脂肪率：21

目標体重：70
体脂肪率：15

いつから始めたか：2005/11/23
目標期間：不明
現在の生活強度：会社員デスクワーク軽
運動量：週3回くらい4kmジョギングくらい
食事量：2000ｋｃａｌくらい

まもなく丸2年になります。最初は体重：103、体脂肪率：32
丸１年目で体重：84、体脂肪率：24くらいなりますが、最近
8ヶ月くらいはいたって停滞気味、丸１年目はかなり運動して
いましたが常に疲労で眠くて減らしました。

最近やせ薬の広告に誘惑されます・・・・・・2年たっても
ダイエットを完遂？できないので漠然とした不安が募ります。
最近は食べ物を見ただけでカロリーがわかってしまい、
食べることに無用に悩みまくります(食べるべきか食べないべきかそれが問題）
ダイエットを始めてからデブ＝悪＝害＝醜というネガティブな
感情が自分に生まれ始め鏡を見ても自分に絶望します(ああ変わっていない)

以前のように回転寿司行っても10皿くらいしか食べられなくなったし、
ドカ食いしてもすぐに体重が戻るようになったので、長い目では
いいのかと思いつつも・・・ダイエット完遂！ヴィクトリ〜！はいつか・・・・

体脂肪計付きヘルスメーターを買おうと思っていますが
安いものは体脂肪率が不正確で当てにならないと聞きました。
1万円以下でおすすめありますか？

>>11
家庭用体脂肪計自体が全般的に大した正確さではない
現在の技術では正確に・・というのが不可能。
テンプレを読め。体脂肪計は現在その不正確さ故の平均値と推移から見る見方をするので
ぶっちゃけなにを買っても変わらん
極端に安いのじゃなきゃなんでも一緒だ。そういう使い方をすればいいんだから。

ヤフオクで大手メーカーの体組成計（腕と脚の両方で測るタイプ）
買えばいいよ
よっぽどの上位最新機種でもなきゃ１万以内で買える

>>１乙！

>>10
同じようなｽﾍﾟｯｸだわさ（♂１７１　７３ｋｇ）但し落とし方はもっと急で、今年６下旬初め９８ｋｇから現在。
強度が軽作業の仕事、＋帰りに１ｈ/６ｋｍ〜１．５ｈ/８〜１０ｋｍのｳｫｰｸを週４〜６。
食事は１８００〜２０００位を目安にしてる、で多分個人差は有るだろうけど比較すると少しのKcと運動量が違うかな。

つまり、もう少し食事を絞って、運動も増やすのが良いかも。１８００を目標とかに。
運動は週３の４ｋｍを６〜８ｋｍにするか日数増やしてみるとか。ｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日組み入れる＋今までの週３ｼﾞｮｸﾞとか。

何れにせよ現在の程度では摂取＝消費が釣り合ってしまうので動かないのでしょう。その均衡を破るしかないですね。
Good　Luck!!

>>12>>13
ありがとうございます。
アマゾンかヤフオクで適当なのを見繕うことにしました。

下っ腹が出てるって人多いと思うけど、もしかしたら猫背とかじゃない？
ちょっと猫背について調べてたらカイロプラクティックのページにかいてたんだよね。
俺も下っ腹が出てて猫背。当然肩が凝りやすいので調べてたら書いてた。

ｶｼｮｵって何？

きゅうりダイエットって聞いたことありますか？あってもよさそうなのに聞いたことがない…

>>18
きゅうりは体冷やすからあんま良くないよ。
値段も同じ量に換算したらｷｬﾍﾞﾂに比べてめちゃ高いしね〜

>>16
私も下っ腹にかなり脂肪がついちゃっています。
でも姿勢はいいと言われます。便秘でもないです。なんでだろう。

>>17
過食嘔吐

前スレ終了age

998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/11/05(月) 11:32:34 ID:pyKSoWnq
>>1000 はリバウンドで激ぶとり！

999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/05(月) 11:33:33 ID:Dtm0rwh6
セフセフ

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/11/05(月) 11:33:54 ID:pyKSoWnq
>>1000は肝硬変で早死に！

1001 名前：１００１[] 投稿日：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

前スレの1000の自虐っぷりが…

ダイエットを初めて2週間｡なんか今日の朝､血便が出た･･･(T-T)
とりあえず様子を見ようと思うけど、食事制限のせいか、運動のせいか、
どなたか経験者いらっしゃいますか??

前1000ｶﾜｲｿｽ(´・ω・)

>>24
しかもＩＤからすると
自分に2回呪いをかけてるよね。
＞リバウンドで激ぶとり！
＞肝硬変で早死に！

ドＭだ罠。

というか前スレ1000は
999の割り込みがGJだったなw

>>26
照れるじゃないかｗ

前スレ１０００の馬鹿　豆腐の角に頭ぶつけて死ねや

低カロリーでお腹満たされてダイエットに適した、かつ安く買えるオススメ間食ゎ何ですか？(>_<)
ガムはすぐなくなっちゃうのにお腹満たされないし…(;_;)
教えてください。
154�p54�s→48.8�sになりました
最低でも45�sになりたいです。

>>29
煮干とかどうかな。カルシウムも取れて一石二鳥。
噛む・咀嚼する作業そのものもダイエットにはいいとされているし。

ガムはくちゃくちゃと15分くらい噛み続けるとガム本体のカロリー分くらいは消費できるみたいだから
味がなくなったら捨てるんじゃなくて味がなくなっても15分くらいはかみ続けたほうがいいよ。

スルメや酢コンブはどう？

てか間食するな

>>29
温かい飲み物を飲みなされ。落ち着くよ。
出来れば間食という習慣は無くした方が良いよ。
たま〜〜〜〜〜〜になら良いと思うけど。

>29

間食でお腹をみたそうとかそういう発想がそもそも間違い。

一食一食を腹持ちのよい食事にするほうに意識を向けた方が良い。
もちろん、カロリー・栄養バランスは考えつつ、消化されやすい食べ物を控える。

雑穀・繊維質なんかをダイエット食にすすめる人もいるけど
そういう効果を期待していることもある。

といっても三食気をつけていて、食間が長くなってしまうこともあるわけで
どうしてもお腹が減ってしょうがないのなら飴を１つ。小さいチョコ１つ。
これくらいで次の食事までもたす。

あと脂肪を極端に抜いた食事なんかしてるとお腹減りやすくなると思うよ。

18女　149/57 35％　目標体重：41kg　一年間くらいかけて

10月からダイエットしています。
9月に体重が62kgになり、これはまずいと思いダイエットを開始しました。
10月半ばまでは順調に減っていたのですが、10月21日から57kg付近を
わずかに増減するばかりで、体重が一向に減らなくなってしまいました。
これは停滞期なのでしょうか？

運動はショコを毎日30分〜１時間、食事制限は一日1400kcalです。
食事制限のことなのですが、インターネットの基礎代謝計算サイトでは
1345kcal程度ということですが、我が家のTANITAの体重計では
1235kcalと表示されます。どちらのほうがより信頼できるのでしょうか？
もし体重計のほうが合っているのなら、今体重が減らないのは一日にとる
カロリーが多すぎることが原因となるのかと思いまして；
体重が減らないので非常に悩んでいます。どなたかお答えお願いいたします…

男、３０歳、１７８ｃｍ、１０２キロ、２７％、肉体労働、毎日３０分くらいのウォーキング、お腹いっぱい食べてしまいます。
去年の冬にダイエットをして８５から８０キロになって、ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。
最近、ダイエット外来に興味があるのですが、効果はあるものなのでしょうか？費用はいくらくらい、かかるのでしょうか？
教えてください。よろぴく。

>>36
肥満外来、肥満症でぐぐれ。

>>36
肥満外来は正しいやり方の指導を受けるだけ
楽ではまったくない
結局やるのは自分だから
どうしていいかわからないとできないマニュアル君か
本当に深刻で他の病気の対策や少しでも「健康的」な道を示さないといけない方
にこそ意味がある

＞ダイエットを止めたとたん、バカ食いがはじまり。リバウンドしました。

この書き方からみると食事制限がきつすぎ（量的にも質的にも）
の可能性があるのでは？　

炭水化物抜きとか置き換えダイエットとかやってません？

あの手のダイエットは短期間に結果が出ていいかもしれないけど
プチっと切れて過食に走りやすいと個人的に思う。

単に摂取カロリーだけで抑えようと考えるのではなく、栄養バランス・
腹持ちのよい食事でコントロールする方法を探るのがスジなのかなと。

生活そのものを変える事が出来なかったんだろう。そんな君が正しい知識を得るのは良いだろうが。
最後には自分の意志が全てだと悟るだろうさ。

減量には摂取と消費の理が唯一の真理だよ後は自分の選択次第・・増やすも減らすも。

最近 一食だけヨーグルトと納豆に
置き換えたんですが
この組み合わせって大丈夫でしょうか？
逆効果になってませんか？

>>41
組み合わせも何も、置き換えそのものが笑われる対象。
約束されたリバウンドに向かって一直線おめでとう。

腹減った…

仕事がようやく終わって今から帰宅なんですが、普通に夕食食べるのマズいですかね？

>>43
毎日この時間に食事だといろいろあるかもしれないけど、たまにならいいんじゃね？

>>43
消化のいいものを少量にしときなー。
豆腐と煮物とか
野菜多めの煮込みおじやとか。

筋トレ（ダンベル）と有酸素運動（エアロビクスDVD、ビリーのTaebo）をやっています。
1日5時間位やってる時もあるのですが、運動しすぎですか？
今、失業中で家に居て、家のお手伝い程度の家事しか体を動かしていません。
通勤や立ち仕事がない場合、筋トレ･有酸素はそれぞれ1日何時間までがいいのでしょうか？
就職までに、スッキリ痩せたいと思ってます。よろしくお願いします。

>>42どのような食事を行えば良いのかｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂きたい

横レス失礼。

>47

３食キチンと食べる。
一日に基礎代謝以上は必ず食べる。
PFCバランスの取れた食事をする。

目標体重・期間に応じて運動強度を決めて毎日運動する。
（一ヶ月の減量は体重の５％が限度）

要は一回の食事毎にカロリーを減らすことを考えるべきで、
２回の食事はてきとーに食べておいて
１回の食事で帳尻を合わせようという考え方が悪い。

>>47
朝・昼・晩に栄養バランスのとれたメニューを。
カロリーは基礎代謝以上・1日の消費カロリー以内で。
「ダイエット終了」と決めた後でも食事内容が維持できるような
無理のない内容で。

アドバイスも何も、あたりまえの事じゃない？
無知は不幸なことだけど、知ろうとしないのは罪悪だと思うよ。

単純に一食を××に置き換えて痩せた場合、ダイエット終了時には
もとの太っていた頃の食事料に戻すんだから、リバウンドして当たり前じゃん。
置き換えダイエットを終わらせた人には2種類しかいないよ。
「もうリバウンドした人」か「これからリバウンドする人」。

そもそも、スペックも生活の様子も運動の有無も一人暮らしか親と同居かも
教えていないのにアドバイスくれって方がおかしくないかい？

おかしくないよ

じゃぁしょうがないや

>>49
おかしくないよ
テンプレ読んでないからそういう質問がくるだけ
辛口のコメントでもそういうのを指摘するほうが親切だと思う
俺は完全スルーでいいと思うけど・・・テンプレ嫁っつっても理解できないと思うし

普通のダイエット方法はやるだけ無駄です。
ブルブル式も腰が悪くなって、結局リバウンドですから。
根本的に変えなければだめ。
http://afboy.jp/hisa/hits/
のモデルダイエットを探してチェックして
みてください。
必ず痩せられます

性別：男
年齢：22歳
身長：171
体重：83kg
体脂肪率：21%

目標体重：65%
体脂肪率：

いつから始めたか：これから
目標期間：未定　1年くらい？
現在の生活強度：学生 軽というか、ほぼ無
運動量：週1で2時間程度の水泳
食事量：3000kcal

失恋ついでにダイエットを始めようと思います。
食事量は3000でしたが、ここ数日約2000kcalで保って、なんとか慣れてきたかな？という感じです。
現在運動はほぼ０なので、自分が唯一楽しめるスポーツの水泳をやろうかと思っています。
「もっとこうしたほうがいい」「それじゃ甘すぎる」みたいなのがあればアドバイスをお願いします。

>>54
ダメじゃないけど何事も中身を大切に。カロリーはいいと思うが栄養バランスも考えて。
個人的には運動をもう少ししたほうがいい。あと一日、水泳でもショコでもウォーキングでも。
あとは学生なら定期の１つ前で降りるとかでもいいね。
それくらいのスペックだと最初はすぐに落ちて楽しい分停滞すると気分が沈みやすい気がする。
気分転換するとかたまにはうまいもん食うとかうまくやりくりして頑張れ。

性別：男
年齢：18歳
身長：180
体重：64kg
BMI：19.75%
期間：1カ月
目標：60を切る
職業：デパート厨房（立ちっぱなし、結構忙しい）
運動量：腹筋１００回、飯後の散歩
食事量：昼：２００カロリーぐらい、晩飯：２００カロリー

正月まで６０を切りたい！自分は腹にちょっと肉があって、対処法として腹筋１００してます、問題は太ももです、太ももだけで２，３キロ減られそうです、しかしなかなか減らないｗｗなんかいい方法ありますか？

>>56
正月で確実にリバウンドします。

１回２秒ほどでおわる腹筋いくらしても意味ない

>>35
急激に体重を落としたり１ヵ月に体重の５％以上落ちるとホメオスタシスが働きやすいです
これが停滞期と呼ばれています
35サン場合停滞期になってしまっているようです
でもそれ程悲観する事もないですよ
停滞期中は体重は落ちないのにサイズダウンが起こる人もいるようです
停滞期スレでは身体が体重減のペースにサイズダウンが追いつかなくて体重には足踏みしてもらって
その間にサイズを落とす為の期間だと考えいる人もいますよ
　停滞期Part2　ホメオスタシス・恒常性
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/l50

問題なのは食事制限の内容です
基礎代謝というのは寝たきりで身体の生命維持の為に最低必要のカロリーの事です
その他に生活に必要なカロリーを合わせた分を摂ってください
逆にカロリーが少なすぎると身体が節約モードになり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます
生活強度によって違いますが35サンの場合、学生やデスクワークの社会人の低い生活強度でも
1500〜1700キロカロリー位必要だと思います
今回は普段の食事内容が書かれていませんでしたが同じ1400キロカロリーでも
炭水化物、ビタミン、たんぱく質等、必要栄養をバランスよく3食、間食無しなのと
炭水化物抜きや、菓子パンや甘いものやジュースなど偏った食事では全然違いますから
栄養バランスいい食事を取ってショコとかその他の運動を続けていれば問題ないですよ

食べる時間帯は関係ないと聞いたが実際どうなの？
まぁ寝る三時間前以内には食べるようにしてるんだけど…

>>60
医学的には22時以降の食事は脂肪になりやすいらしいんだが
実際に検証してみた研究グループは大した差異は見られないと発表した

ようするに実際どうなのかよくわからない状態

ただ痩せる状況下においては何時に食べようが痩せる
運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない
深夜に食べてるけど痩せたって人がちゃんといるからこれは確かだ

そうなんだ！
安心した。ありがとう。
以前６時以降食べないようにしていたがまったく変わらなかったのだがそれは自分には時間帯は関係ないってとらえていいのかな？

>>62
まったく変わらなかったんなら
食事の時間がどうあれあなたは影響を受けない人ってことだから
何時に食べてもいいんじゃないかな。
ただ、胃にまだものが入ってるうちに就寝してしまうと
内容物（胃液含む）が食道を逆流し
食道ガンの原因になるという別方面のデメリットもあるから
「何時に食事してもかまわないが、その後3時間くらいは睡眠をとらないようにする」
ってのは守ったほうがいいとは思う。

ほんじゃまかの惠は「19時以降ものを食べない」で数ヶ月で20キロ落としたらしいけどね。
人それぞれ適性はあるってことだね。

>>60こんなのもあった。

「食べてすぐ寝ると牛になる」とはよく言ったもので、実は食べ物を食べてすぐ寝れば寝るほど、
体に蓄積される脂肪の量は多くなります。

それは、起きている時は心臓や胃腸の動きにかかわる自律神経のうち、
交感神経と呼ばれる胃腸の働きを抑えて、
その代わり脳や筋肉の活動を活発にさせる神経系が優位（活動的）で、
寝ている時は副交感神経と呼ばれる筋肉の活動を抑えて、
その代わり胃腸の活動を活発にして消化吸収を良くする神経系が優位になるためです。

分かりやすく言えば、起きている時の体は「エネルギーを溜め込むよりも使う方に有利」になっており、
寝ている時の体は「エネルギーを使うより溜め込むことに有利」になっているのです。


ほんとかどうかは知りません。
ソース：ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050107A/

他にも参考までに･･･
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html

ま、>>61の言うとおり、「運動や食事の管理をしっかりしていれば、
食事の時間のせいで痩せないってことはない」だと思います。
参考になれば、程度でソース貼っておきますた。

くだらない質問でごめんなさい。
今までの半分の量でお腹いっぱいになってしまったのですが、
これから５時間の立ちっぱバイトがあるので無理にでも食べたほうがいいんでしょうか…？
ちなみに食べたものはご飯が150kcalくらい、チンゲンサイ(ほうれん草、ニンジン、ベーコン、卵)もたぶん1150kcalくらいです

>>65
のど飴をポケットに仕込んどいて
「すみません、のど飴ちょっと舐めていいですか？」つって
裏で（客前じゃないところで）糖分補給すればいいのでは？
のど飴なら厳しく言われないと思う。

これ以上何を食べるんだ？ってくらいにはすでに食べてると思うから
逆に無理に詰め込んでも気持ち悪くなるだけだよ。

>>66
これで食べ過ぎなんですね…
ちなみに65のチンゲンサイ1150kcalは150kcalの間違いです。
わかりました！ お腹すいたら飴でも食べてみます

>>67
1150は間違いかよ
（1150って量どんだけーｗって思って「喰いすぎ」つったけど150なら少量だね）

まあ、腹いっぱいなのに無理に詰め込むのはよくないから
のど飴作戦で行くのがいいよ。
休憩時間がもしあるんならまた別のモンでもいいと思うけど。

検討を祈る。

チンゲンサイって葉っぱの名前だと思ってた・・・

>>67
チンゲンサイが150なら今度は少ない
そもそもスペック書かないから
貴方はどのくらい食べるべきな人なのかわからない

まぁ、ボケットになにか忍ばせとくのが無難かと

>>69
ホントだ。見落としてた。
青梗菜といいつつ実際はほうれん草なんだ。
しめじとかししゃもとか鯨肉みたいなもんか？
（しめじもししゃもも鯨肉市販されてるのはニセモノが多い）

>>71　ナカマー。
みんな普通に「チンゲンサイは・・・」って会話してるから違和感あるの俺だけかと焦った。ｗ

>>64
この寝ているっていうのは睡眠だろうか？
寝転んで何かするのも太りやすくなるのかな？
一応食後は起き上がってるつもりだけど運動後はダラダラ寝転んじゃう。ダメなんでしょうか？

>>73

あ、脳が睡眠状態にあるとき、っていう意味だと思うから,
ダラダラ寝転んでる状態ではまったく問題ないかと。＾＾
最初のソースのどこかだったと思うけど、
「昼寝など3時間以内の短い睡眠ならばあまり気にする必要はない」
みたいなことも書いてありましたよ＾＾

私は専門家ではないので本当かどうかわかりませんが（汁


チンゲンサ

>>68
そうですよねw 私もチェックしてびっくりしましたw
ありがとう！いま休暇中でやっと５時間終わったから、のこり５時間頑張ります！

>>69
160の57キロ女です。疲れすぎたのか、食べる前にお茶を飲んで
いつもよりゆっくり食べたから食欲が減ったのかもしれないです。

ちょ、ごめ、なんか最後に誤爆してるorz

>>71
はっ！(゜∀゜;
たしかにあの葉っぱはほうれん草じゃなくてチンゲンサイですよね。。
ヤバイ…疲れすぎてるかもorz

そして>>69チンゲンサイは葉っぱだと・・・の書き込みに
>>75さわやかなスペック情報で返されてる(´ω`)

>>78
誤爆しまくりでごめんなさいorz
頭冷やしてきます…

>>79　いや、かなりおもしろかったよ(´ω`) GJ!
バイトがんばれー　倒れるなよー

>>74
どうもありがとう。
最後吹いたwww

>>80
ありがとう！w
それじゃあ、いってきます(*´∀｀)ﾉ

>>54
特になし。
むしろ、それ以上あわててやるな。

>>44
>>45
遅くなったけどレスありがとー。結局昨日の残りのキャベツの味噌汁と魚肉ソーセージw食べた。
寝る直前だと空腹感で落ち着かないのが解消されるだけの量で問題ないのね。

仕事に熱中してると時間過ぎるのはえーなぁ。

167/88→59　♂　W70〜75　5ヶ月目　摂取カロリー　1500/日　タンパク質を意識してる
ビリーズブートキャンプ　踏み台昇降　生活強度低め

体重は標準のはずなんですがお腹ぷっよぷよ
今の運動を続けてたら締まってくるでしょうか？最近体重の減りが緩やかです

男、28才、170cm、51kgで体脂肪率が22%もあるんだが俺はデブですか？

>>86

つ【鏡】

野菜嫌い・肉嫌い・魚介類嫌い・運動嫌いな私に最適なダイエット方法はありますか

>>86
最近流行りの「隠れ肥満」ってやつじゃない？
重さ的に考えたら太ってる数値じゃないんだけど
体についてる肉はほぼ脂肪で筋肉がちょっとしかないってやつ。
まあ、体脂肪計の精度にもよると思うけど。

>>88
鈴木その子式ダイエットは？
たしか「ごはんをいっぱい食べておかず少な目」っていう
内容だったかと記憶。

運動嫌いってのは
誰かに協力してもらうとか
運動嫌いでも「これならなんとかできる」っていうものを見つけてそれをやるかとか
なんか工夫は必要だと思う。
運動全くナシで体重落すのは難しいし危険ですよ。

便秘になるとお菓子食べたくらいのカロリーを再吸収されるよ、と友達が脅かしてくるんですが、そんな馬鹿なことあるんですか？

>>86
うーんと、その数値が本当だとすると、筋肉が心配。

>>91
今、ちょっとぐぐってみたけど
カロリーの再吸収ってのはないみたいだね。
ただ、体には相当悪いみたい。
　　↓
http://www.iyashi.com/benpi/a.2.html

>>93
まあ、貯まりすぎるとウンコが口からでてきますからねぇ。
５年前まで生きてた祖母が、そうだったんで
正直、介護で便秘はつらいですね。
命にかかわるんで

>>85
無駄な脂肪が減れば減るほど、減少はゆるやかになります
減りがゆるやかなのをむしろ喜ぶべき

体重のみを計るならデジタルとアナログどちらが正確でしょうか。

最近夜ご飯を普通に戻したのですが今まで使っていたデジタル体重計が使えなくなってしまいアナログで計ったところ一昨日と変わらなかったので不安です。

>>96
正直、どっちも似た様なもんです。

>>96
そんなことくらいで「不安です」ってなるんなら
とっとと新しい体重計を買いに行くヨロシ。
コンマ何グラムまで計れないと不安になる…ってのは
ちょっと神経質すぎると思うので
できるならもうちょっと引いて見れる余裕が欲しい気はしますね。

>>96
仕組みは同じです

>>96です。
お二人ともありがとうございます。太ったと思っていたのでびっくりしちゃって…

現状維持頑張ります。ありがとうございました!!

>>59
お答えありがとうございます！
やっぱり停滞期なんでしょうか；サイズを測ってみたら、
確かに今までよりは下がってきたようです。
停滞期はサイズダウンの期間ですか、そう考えると停滞期も
悪いものではないですね。

食事制限はこれでも足りないのですか！
今までより減らすことを考えていたので目から鱗でした。
これからは栄養バランスと摂取カロリーに気をつけて
がんばっていきたいです。どうもありがとうございました！

>>100
体重計毎と置いてる場所で、随分違うんで

>>101
違う人ですけど、停滞期でカロリー減らすと
停滞期抜けた後のダイエット効果が落ちますよ？

あと、カロリーを減らすと、停滞期脱出時期が遅れます。

何より、体に良くないです。

>>102さん
違うんですか？
アナログも計る場所とか関係あるんですか？

>>60
>61と同意だが　食事の管理ができない例として
昼食１２：００で　夕飯２２：００だとかなりおなかすいて、量がおのずと増えてしまう。
１８：００ころに間食が増えて結局カロリーオーバー
ゲーノー人の真似だかなんだか１８：００以降食べないとかいるようだが　そもそも生活サイクルが違う場合が多いので注意。
(朝三時に起きて仕事いくとか)

>>104
厳密に言えば地球上の重力は一定ではない（場所によって違う）しね。
そこまで厳密じゃなかったとしても
置く場所が完全な水平でない場合、体重計を置く向きによっても変わる。

>>104


>>106ですねぇ

一番違うのは、床の材質ですね。
畳とフローリングとコンクリートでは随分違いますし
体重計によって、かなり差が出るんで

そうですか。
何を信じていいのやら…。

目の前にあるものを信じるしか無いわな。
世界中の秤を厳密に同じ条件で使える訳でもないので、とりあえず手持ちの機械で毎日可能な限り同じ条件で量れば
少なくとも変動は分かる。それでいいんじゃないか？

>>108
ちなみに北海道と沖縄で量ると数百グラム？位差が出るとか

>>108
少なくとも家の体重計は同じ場所にあるわけだから
毎日一定の条件で計測できる。
つまり、毎日同じ場所の体重計で量る限り
昨日と今日の差、今日と明日の差、っていう
「変動値の差」を考えていく分には誤差はほとんど生じないよ？

1キロ未満の誤差で一喜一憂するな、ってのは
よく言われてることだろ？
なんでそこまで不安になったり絶望的なトーンになったりするんだい。

むしろ、体重が＠グラム減った！とか言って喜ぶよりは
いつものズボンが今日はちょっと緩くなった！とかのほうが建設的な計り方だよ。

少しでも正しく、少しでも軽くと願うのはわかるが
いい加減馬鹿なこだわりになってることに気付けよとw

じゃあ２２時に食べる場合は食い過ぎなければ大丈夫ですか？野菜はたくさん摂るようにしているんだけど…

今日一日で1000kcal(それ以下)摂取しました。
基礎代謝をきってますが、多少デブなので特に健康に害はありませんよね…？

ちなみにスペックは
17歳♀153cm47kg
基礎代謝1215kcalです。

カロリー計算で過食を避けようとした。夕食を食べるのがいつも１０時半くらいなんだけど、今抜くと基礎代謝を割るんです･･･


この場合、どうしたらいいでしょうか？

筋トレしながらだから、最低でも1800くらいは摂りたいんですけど

まだ1250くらいなんです

抜くべきでしょうか？
そうすると毎日かならず基礎代謝割ります

>>114
いいわけねーだろ、馬鹿

>>115
食べればいい
なにくだらないこときにしてんだ→>>61

>>116
やはり基礎代謝以上はとらないといけないかな
基礎代謝をオーバーしたらその分肉が着きそうで怖い

>>118
認識を改めろ、たわけもの。
基礎代謝÷0.7をオーバーすると肉がつきそうで怖い。だ

そんな考え方してるとリバウンド繰り返して肉だるまになるぞ。

>>118

基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)

どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1215キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。

基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1215 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。

一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。
(まぁ1週間に1日だけちょっと下回る、とか一ヶ月に1回くらい大きく下回る、くらいなら影響はないと思うけど)

>>119>>120
ありがとうございます。
我ながら無知すぎてお恥ずかしい;

最近カロリーを意識しすぎて、感覚がよくわからなくなってました。
健康的に痩せるためにも、最低限基礎代謝を心掛けていきたいです。

って細かく書いたけど、実際には一日の運動量も大きく変動するし、
基礎代謝の数字だって正確かどうかわからないし、摂取カロリーも
きっちりはかれるわけではないから、細かい数字は気にしなくてもいいと思う。
だいたいの仕組みが分かってもらえれば。

それにしても「基礎代謝以上を摂ると太る」という危険な勘違いが
けっこう多いのは、どうにかできないものかな。
「基礎代謝」って言葉をみんなどこで覚えるのか分からないけど、
その言葉を説明するときには「基礎代謝と一日の消費カロリー」の関係について
セットでちゃんと書くなり説明すべきだと思うんだけど。

>>120
今更だけどすげーわかりやすくて参考になった

精進します

いや、ま〜、なんと言うかゆとりの為せる技かね？基礎代謝の意味すら理解出来ないとは。
おまいは寝たきり生活してるのか？

そりゃ基礎代謝を”大幅”に・・具体的には一日の基礎＋消費を上回れば確かに増える事は有るだろうが。
基本は基礎以上、消費以下にする事。消費を増やす為に運動を取り入れるのが確実で無理が無い。

基礎割っても確かに痩せられるけど壊れるよ？それでも良いなら止めない。
壊れて苦しいのは自分だしｗ

はい、次の質問どぞー
↓

最近、胃が痛くてほとんど食べずに有酸素運動してるのですが
体脂肪が25%から27%に増えた(´･ω･｀)

>>126
まず医者にいけw

>>55 >>83
ありがとうございます。
とりあえず、「挫折しない」を目標にがんばってもます

164/75で23の女です。仕事(バイト)を辞めて、１日3時間以上運動して、１ヶ月−5キロを目指すか、仕事を続けながらコツコツ1時間以下で運動して、１ヶ月−1キロを目指すのだったらどちらの方がリスクが少ないでしょうか？かなり悩んでいます。

>>129
後者がいいと思われ。
ダイエット中心の生活なんて間違ってる。

>>129
体重はゆるやかに落とした方が、リバウンドなどのリスクは少ない。

>>129
ダイエットはあくまで健康的な生活を快適に過ごすための手段であって、
ダイエットが目的になっては意味がない

また、リスク云々の前に普段の生活がそのまま体重に現れるものだから、
ある期間だけをとってダイエットなんていうのはそもそもおかしいよ
常日頃からの生活習慣で体重コントロールするのがよいとおも

仕事やめたら太るに100ピザ

>>126
医者に行った方が良いよ。
筋肉がやせ細っている可能性があるから。

>>129
ダイエットには５％ルールというのがあり、
ひと月限界で５％までしか痩せない。
７５Ｋｇだと　単純計算で７５＊０．０５＝３．７５
どんなに頑張っても一月３．７５Ｋｇが限界。

これは、あくまで理論値の限界で、実際にこんなに痩せるのは無理で
大体３〜４％の間が限度

３％〜４％だとだいたい２．５Ｋｇぐらいやせるのがやっと。
７５Ｋｇで一月２．５Ｋｇやせるだけなら、軽い食事制限だけやればいける。

>>129
５％ルールの壁は非常に厚い。

だけど、最初は誰も信じません。
頑張りさえすれば　５％　は突破は可能と考えるですけど
正直言って、無理です。

実際僕も３度突破をこころみましたが、無理でした。
５％ルールを無視して無理なダイエットをしていると
停滞期という、体重の全く減らない時期がやってきて
それが来るたびにダイエット予定が遅れていきました。

正直、３％〜４％内で　ダイエットをしないのを頑張るのが一番だと思います。

質問です。このスレに書かれている情報は正しいですか。

>>137
さあ。

>>137
どうだろうねえ。

129です。遅らばせながら皆さんアドバイスありがとうございます。仕事は事務なので１日中座りっぱなしです。１日１時間でも効果はあるのでしょうか？また有酸素と筋トレは１時間の中にどれぐらいの割引にすればよいでしょうか？

>>137
このスレでは、５％ルール突破とか言っている人はあんまりいないんで
５％ルールなんて嘘を、確かめたいなら『　自己責任　』で実証してみるのも手ですよ。
個人的に辞める方をお奨めますけど。

続きます。食事は食べる前にキャベツを食べ、夜は炭水化物抜きをやります。携帯からの長文すみませんでした。

>>140
えっと、ですね。
まず、自分を知る事から始めた方がいいですよ？

自分が何を、どれだけ喰っているのか　知る方が
メモをとり、データーに残して、カロリー計算して
自分が何カロリーとっているのか　知る方が先です。

平均値や突然の忙しい時のデーターとるために、
喰っているもののデーターを２ヶ月ぐらいとった方がいいですよ。

>>142
1 運動しようって人が炭水化物を抜いてはいけません
2　キャベツを食べるのは一般に空腹に耐えるためですが
運動しようって人が空腹がつらいほどに減食してはいけません
3 筋トレ1の有酸素5くらいでいいんじゃね？
大事なのは有酸素

>食事は食べる前にキャベツを食べ、夜は炭水化物抜きをやります。

これから一生、その食事が続けられるのかどうか、だな。

ケータイからすいません。夕食後にウォーキングかジョギングをしようと思うのですが空腹時の方が脂肪は燃えやすいのでしょうか？
あとウォーキングよりジョギングの方が脂肪は燃焼しやすいんですよね？長文すいません。

>>146
脂肪は知らないけど

個人的に測定した範囲では、体重で差がでるのは
喰ったあと、の運動が一番減る。
ちょっとしか違いがないので、気分か、その時条件下のズレの差でしかない可能性の方が高いけど

>>146
かわらん、その空腹時の話は朝の話だ
まぁ、そのまま理屈をもってくりゃそうなんだろうが…
たいして変わらない、これはガチ


食後二時間くらいは消化に悪いので運動しないほうがいい


ジョギングのほうが体が引き締まるし、カロリー消費が大きい
脂肪の燃焼率は一緒でも他の部分が違いすぎる
ダイエットの世界はこの手のフェイク文章ばかりだ
嫌になるな

168ｾﾝﾁ60ｷﾛってデブですよね？

>>149
数字だけ見るとデブだね。
でも、筋肉質で同じ体重の人よりウェストが10センチも細いってことならデブではありません。
同じ体重でもたるんでる（筋肉量が少ない）人はデブに見えるし
引き締まっている（筋肉量が多い）人は痩せて見えます。

170センチで現在６８キロ前後で今年中に６０キロにするのが目標です。今まで何度かリバウンドした事があるので痩せにくい身体になっているんですが…
最近体重が減らなくなってきました。
不健康でもとにかく60キロに痩せれればいいので…何かアドバイスしてください…
毎日30分ステッパー
食事の例
朝・ﾒｰﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟかけたﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼・おにぎり２個、コロッケ1つ
夜・春雨ヌードル

自分をｺﾝﾄﾛｰﾙ出来なくなって来て自分の頭を殴りたい…
ここで161cm41kgだと言ったらこの体重じゃﾏｽﾞｲと指摘されてから毎日2000ｶﾛﾘｰ摂取するように言われ実際に一週間近く？やってみたらみるみる体重が3ｷﾛは増えた。
このままで良いはずなのに体重を再び戻そうとする…
今まで一日800ｶﾛﾘｰ内の生活をしていたけど、今じゃもう出来ない状態までに。
食べて食べて食べまくってる…
終いに先週来た生理は四日程で終わり出血量もかなり少なかった。

>>151
体重を減らしたいだけなら今年はもう食事しなければいいです
貴方のそれはダイエットではないのでアドバイスどころの話ではない。

体重計ってﾃﾞｼﾞﾀﾙと普通のｱﾅﾛｸﾞ体重計はどちらが正しいのでしょうか…

>>151
食事が全然ダメじゃん。
ダイエット用献立なんてネットにいくらでも転がってるんだから
ちょっとは調べたほうがいいよ。

>>154
どちらも正しい。
乗って違う数値が出たとしても
誤差の範疇。

ｱﾅﾛｸﾞだと54ｷﾛ
ﾃﾞｼﾞﾀﾙだと56ｷﾛなんです

どちらがどうなのかわかりません(._.)

>>157
まったくイコールコンディションでの計測？
置いた場所が違うとかだと話しにならんよ？

>>152ちなみに最近下腹？子宮辺りの腹部が膨れます…

>>158
はい。同じ場所です
聞いたことがあるのですが、ﾃﾞｼﾞﾀﾙはテレビの近くではいけないのですか？

>>159
大人しく病院で診てもらったほうがいいよ。
普通に摂食障害だし。

普段（三食合計で）1500kcalくらいの食事してる人が、一度に2000kcal以上の食事をしたら、その分のカロリーは全て吸収されてしまいますか？

つまり、ドカ食いしたらやっぱりその分太る？

>>162
毎日ドカ食いしたら太る。
たまたま1日だけ、ってんなら
その後の過ごし方如何ではあるが影響が出ないことのほうが多い。

1キロも減らず…体脂肪もほぼ変動なし…orz
逆に増えてるよ　どーしよう…

三ヶ月間、週三回ジムで有酸素運動を400〜500kcal消費+マシントレーニングで筋トレ
（スクワット、ももの前側、裏側、背中、胸、腹筋、を重めの負荷で60回ずつ）
食事は朝500kcal、昼は魚系の定食をごはん少なめで700kcalくらい、夜は温野菜サラダとスープなどでだいたい500kcalくらい
たまーに我慢できずにプリン一個とか食べますが…。

これだけやってなぜ減らないどころか増えるんだろう…。ちなみに女です。
これ以上のことはできましぇんが、何かプラスできる減量のアイデア、ありませんかね。うぅ。

>>152
普通に医者に行ってください。
そこまで壊れてしまうと、専門家じゃないとどうにもならない。
このスレで悲鳴だけあげていても、何の解決にもならないよ。

明日、どんな予定が入っていてもキャンセルして医者に行くのを勧めます。
心療内科が近所にあればベスト。
何科でもいいからかかりつけの医者があるなら、そこでもいい。
もし何も心当たりがないなら、総合病院に電話して相談してみて。

繰り返すけど、このスレで文章だけで相談しても、どうにもならないところまで
状況が悪化していると思われます。
一刻も早く医者にかかってください。

>>150
筋肉質にするには筋トレですかね？

>151
>不健康でもとにかく60キロに痩せれればいいので…何かアドバイスしてください…

この手の「不健康でもいいから痩せたい」なんて人が薬に走るんだろうね。
腕切り落とすとかすれば目標体重なんてスグだw　でも違うよな。

痩せるのが目的じゃなくて本当は痩せれば綺麗だと思い込んでるだけ。
痩せても健康じゃなきゃ意味ないよ。

病院行けば術後で痩せちゃってる人なんて沢山いる。
彼ら好きで痩せてるわけじゃないけど、とてもじゃないけど綺麗じゃない。

まず自分の一日の食事がいかに滅茶苦茶かを自覚しよう。

それからバランスの良い食事をとる。
一日に摂取すべきカロリーの把握して、そして必要な運動をする。

一ヶ月の減量目標を体重の5％以下に設定して想定期間を把握する。

これらの王道が理解できないor嫌なら何度でもリバウンドする。

ご飯よりパンと麺が好きで以前から食べています。
ここ数か月は野菜をなるべく摂ろうと思い、
トーストにキャベツの千切りをサンドし、野菜ジュースと食べています。
そうしたら痩せてきました。野菜が消化吸収に関係あるのでしょうか？
トーストだけを食べるより太りにくいのでしょうか？

>>164
スペックは？
体重が30キロしかなくて、もう落とす肉がないとかいうオチじゃ・・・

体力をつけたいと思って、ダンベル体操・腕たて伏せ・腹筋・スクワットを各１０〜１５回するのですが、３日ぐらいから、風邪をひいたり体調を崩します。毎回このパターンに陥るのですが、もっと軽い運動をしたら良いのでしょうか。

>>151
不健康でいいなら、脂肪吸引手術でいいんじゃね？

何度もリバウンドしているのに、こういう考え方をしてる人って本当に学習能力がないよね。
知識がないのは悲しむべき不幸なことだけど、学ぼうとしないっていうのは憎むべき罪悪だと思うよ。
ゆとり教育の弊害？

自分は見たことないけど、↓のスレに行けばいいんじゃない？
【過食嘔吐】邪道ダイエット3【薬物乱用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185961383/l50

>>170
回数を減らして様子を見ればいいんじゃない？
それで体調を崩さなければ、それがあなたの最適値。
あとはそれをしばらく繰り返して、様子を見て増やしていく。
あるいはダンベル体操・腕たて伏せ・腹筋・スクワットをそれぞれ
一日ずつのローテーションで行うとか。

そもそも、いわゆる「体力をつける」といった場合、筋肉をつけるよりも
ウォーキングとかジョギングなどの有酸素系の運動の方が当てはまると
思うけど。
心肺機能を高めて、足腰を鍛えて基礎を作ってからの方がいいんじゃないかと
思われ。
ウォーキングが難しいなら、部屋の中で踏み台昇降でもやればよろしい。

>>168
個人的には眉唾だと思うけど、食事と一緒に食物繊維を豊富に摂ると、
血糖値の上昇が緩やかになってダイエット効果があるらしい・・・
ほんとかどうか知らないけど。

他に何も気をつけていないのにキャベツと野菜ジュースだけで痩せたなら、
効果はあるのかも。

１７２さん、アドバイスありがとうございます！！

>>173
なるほど。そういう説もあるんですね。
食前にキャベツの千切りを食べるダイエットと近い感じなのかもしれませんね。ありがとうございました！

>>169
>>164どす　30キロなんてそんなとんでもねーだよ。BMI値判定だと立派な肥満です。
一時期マイクロダイエットで餓死寸前ぽくなってそれから激太りしたから
きっと耐性がついてしまったのでしょう。
コアリズムも始めてみようかなぁ…

>>164
レコダイじゃないけどしばらく食事をちゃんと記録してみては?

>たまーに我慢できずにプリン一個とか食べますが…

こういうのが自分の感覚以上に多かったとかあるかもね。

>>177
なるほど〜　「意外と食い過ぎ」説　あるかもしれません。
やってみます。
カロリー低そうで実は高カロリーみたいな食べ物もあるかもしれないし。

170センチで現在80キロです。クリスマスイブまでに６０キロを切らないと
マジヤバイかなと思う今日この頃です。でも過去に何度頑張っても
リバウンドしてしまう体質デス。
とにかく６０キロを切る方法をご指導下さいです。

今週の食事
朝 アップルパイ、下剤
昼 ホエイプロテイン、下剤
夜 野菜フルーツジュース、豆乳、下剤
間食 黒糖好きなだけ

下剤は腸壁にこびりついた宿便をとにかく出したくて、何も出ないのに
飲んでしまいます・・・。
アップルパイはリンゴで野菜と果物をイメージしています。

豚！

クリスマスイブがかかっているんです！真面目な回答をおねがいします！

ホエイプロテインってやっぱり毎食飲んだ方が効きますか？

基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが、なかなか
上がらないで苦労しています。

腹筋に力を入れたり腕や足に力を入れたりなど、
力をこめるだけでもなんかしらの効果はあるのでしょうか？
電車で立ってるときにぼーっとするのも何なので、
多少筋トレ的な効果があるなら、やってみようかなと考えているのですが

>>181
ぶっちゃけいまさらクリスマスイブなんていってる時点で話になりません
さらに今更サプリではどうにもなりません

一ヶ月半ではサプリも断食もあてにはなりません
どうしてもというなら走りこみなさい。毎日二時間走りなさい。そして間食を断ちなさい。
はっきりいうが、短期間だからこそ、それしかない。二時間泳ぐでもいいけど、この時期じゃなぁ・・

>>183
家に帰ってからちゃんと何かをする余裕があるなら
そんな無駄なところで疲れてもしょうがない
運動0だから・・というなら、そりゃないよりゃマシだろうが、筋トレなんて言うのもはばかられる程度でしょう。

一ヵ月半で２０kgも痩せたら絶対リバウンドするよ

>>179
うわ、これはまた凄い釣りだ・・・
「イメージ」っていうのは新鮮だｗ

マジレスすれば、プロテインは筋トレしてなきゃ摂取は無駄だ。窓から投げ捨てろ。
下剤もちゃんとしたダイエットには無関係。土の下に深く埋めろ。
間食に黒糖を好きなだけ食べてれば太る。コンロで焼き尽くせ。

そのスペックなら1年かけて目標体重まで減らす計画を立てろ。
三食をきちんと食べて、栄養バランスを考えて1500〜1800キロカロリーくらいを目標に。
ウォーキング、できればジョギングか踏み台昇降をできるだけ。
月に3キロ程度の減量を目安に。

>>179
というか食事を見て幻滅した。
ばっかじゃねーの。普通に食って運動しやがれ。

>>182
>基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが

そらまあ、ただ飲むだけでは何ともなあ…
つーか、食後に下剤飲んでたりしたらたんぱく質も何も、ロクに
吸収できてないだろ。

>>183
ただ力を込めるだけでは、ほとんど何の効果も期待できません。

そのような状況でも手軽に可能なトレーニングに興味があるなら、
「アイソメトリック」でググってみて下さい。

黒糖は血糖値を上げることで食欲を抑えるためです。

>>168
エネルギーの代謝経路にはビタミン類や酵素が不可欠なんです
野菜類をとっていないとエネルギーの代謝が上手くいかないｲｺｰﾙカロリー消費が上手くいかないということです
スミマセン上手く説明できてない気がしますが…
吸収の面からみると>>173の言うことも今までいわれてきている事です

こういうのは何脳って言うのかね。

プロテインやめたら低い基礎代謝(980kcal)がさらに下がるのが怖くて

>>190

黒糖好きなだけって　だいたい毎日どれだけ食ってるの？

今週の食生活みたいなのって　何日続けてるの？

あと年齢は？

>>193
むしろプロテインで太っていく貴方・・ｐｇｒ

黒糖好きなだけ って何グラムくらい？丼一杯くらいかな？
ホエイプロテイン って何グラムくらい？1Lペット2本くらいかな？
アップルパイ、大きさ甘さはどれくらい？
つか、クリスマスイブに何したいんだ？

さすがに釣りだろう
釣りじゃないなら、肥満外来、医者へゴー！でFA

>>193
なんか勘違いしてるね
プロテインは脂肪燃焼促進効果はないよ
簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと
プロテインだけ飲んでたらその分だけカロリー摂取してるだけだよ

>>198
>簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと

横槍悪いけど、あなたもBCAAか何かと勘違いしてないか？

>>198
それはVAAMなどの一部のアミノ酸ですよね。
プロテインは主に筋力トレーニングのあとの超回復時に筋肉になるのでは？

>>161自分で自分の事が分からなくなるんです…
毎日毎日1000kcal以上取る事が怖くて。
だけど結局過食のように夜食のみ沢山食べてしまうし…
病院に行ったらキツイ言葉を言われるようで怖くて怖くて…
何もかもが怖い

釣りか？
一月で-20ｋｇ落としたら死ぬぞ。

>>201
ここはチラシの裏じゃない
ダイエットに関係ないことはよそでやって

一時間立ってるだけでどのくらいカロリー消費しますか？

身長１６０、体重５０キロ

アンダー６５で、ウエストが６４．５なんですけど
普通は、ウエストってアンダーよりかなり小さいですよね？
何かおかしいのかな？

>>204
体重による。ここよんでみ
ttp://muuum.com/calorie/1039.html

タンパク質＝筋肉の維持・修復に必要、カラダの中で余れば脂肪に・・・
ＢＣＡＡ＝アミノ酸、タンパク質を分解したもの、吸収が早い
ＶＡＡＭ＝スポーツ補給飲料、脂肪の分解をしやすくする等

私、160センチ50キロ弱(50キロ行かないように気をつけてる)で標準なんだけど、細く見られるんですが
同じくらいのスペックの人ってどんな感じですか？細く見られますか？

>>201
医者いってきついこと言われて来い
悪いけど、ここで聞いても甘やかせるような要素ないから。
あとプロテインは痩せない上にカロリー結構すごいのでよろしく
>>204
カロリー消費というのは体重によってぜんぜん違う。
そりゃそうだよね。重いほうが負担だよ。
あとカロリー消費でぐぐって自分で調べなさい

>>208
１　質問の意図が不明
２　スペック的には細い
３　体重の数字と細い太いは関係ありません。
あとそこまで軽いと太い細いは他人からはまずわからないでしょう。
自分で自分の腹でもつまんで考えれ。

>>187
あんた最高だわｗ

>>205
自分も156/48でアンダー72、ウエスト70だよ。
つまり寸胴体型なんだよね。実寸ではよくあること。

>>185>>189
resどうもです
アイソメトリックって面白そうですね、初めて知りました
やってみようと思います

>>213
両手にもったつり革で吊り輪するぐらいまでがんばれば筋肉になるんでは？

とはいえ、都会の電車じゃ無理だよな。
わっかをわしづかみにするようにして握ると握力がつくと昔言われたことがあるが
これって本当かなあ？

痩せたいけど貧乳にはなりたくないんですが、
ダイエットすると胸から脂肪が落ちてしまいます。
どうすればなるべく胸の脂肪を落とさずにいられますか？

>>215
このスレでは、部分痩せはできないって意見が多いです。
つまり、逆に言えば特定の部分だけ残すことは無理。
グラビアアイドルが引退後にダイエットして主婦モデルとして復帰したのを
見たことあるけど、見事に胸もなくなってましたな。

大胸筋を鍛えることでバストをつり上げて、形を美しくするのは可能みたいだけど・・・

「痩せの巨乳」っていうのはよっぽど奇跡的な脂肪配分のバランスなのか、
作り物が多いのか。
いずれにしろ「ぽっちゃり巨乳」か「モデル体型の洗濯板」か、どちらを優先するか
選択しなくちゃならないと思います。

痩せの巨乳は
胸が育つ成長期に痩せていた人が
きちんとバランスよく食べて、尚且太らないように運動した結果かと

現代の食べないダイエットの風潮と正反対のことしないといけないわけだ

携帯からすいません。

クロウーロンって効果あるのでしょうか？

>>218
飲むだけで痩せることは絶対にない
こういう言い方するのは、ないと断言するとカドがたつから
俺なら水飲むね、高いし。

>>215
ＭＥＧＵＭＩ　や　ほしのあきは、
元々Ａカップで４０Ｋ頭だったらしいんだけど
それを社長命令で、お腹にずっとさらしを巻きながら運動しながら食べて
１０Ｋ太ったらしい。

ダイエットでムネを維持するってのは聞いた事ないので
一度かなり減らすして、太るしかないんだろうね。

ID:C9nk+pEPはテンプレ読んで出直したほうがいいな。

>>213
胸は生まれついての素質だから、諦めるしかないよ。
どんな人でも痩せれば胸も小さくなります。
ただ、全体的なデカさは小さくなってもカップ自体は変わらない人もいます。（D85→D65など）
これはもともと痩せの巨乳型の人がデブってた場合でしょうが、そういうこともあります。
私の友人に1人いたのですが、彼女は小学校4年の時点でブラが必要なほど巨乳で、（痩せていましたが推定C〜D）
その後、中学くらいで太り始めてピザった人でした。その人が最近ダイエットをして、痩せたらまた痩せの巨乳になっていたんです。

ただ、ほっとくと垂れます。痩せた分、垂れます。本人も言っていました。

>>216氏の言うとおり、ダイエットと同時に大胸筋を鍛えるのを忘れずに続ければ、
貧乳と垂れるのだけは回避できるかもしれませんね。
ただ、サイズに関してはほとんどのピザが巨乳ではなくただのデブだと思うので、
全体の脂肪が減れば、胸も例外なく真っ先に減っていくと思います。

>>201
原因は炭水化物が極端に不足しているから。炭水化物が不足すると低血糖になり、
ドカ食い欲求が爆発する。解決策は、1日三食、きちんと必要量の炭水化物を摂る事。
低カロリー＝低栄養状態って、体重減少だけじゃなくて精神状態まで悪くする。
あなたは今その状態。「カロリーを減らす」ではなくて、「きちんと栄養を摂る」を考えて。

>>204
体重うんぬん関係なく、ただ立っている状態なんて「カロリーの消費」という言葉にあてはまる程の意味は無い。
例えるなら、コンセント指してるだけのテレビ。待機電力レベル。電気代も微々たるもの。
歩く・走るなどの運動をして初めて「カロリーを消費」という言葉にふさわしいレベルになる。
テレビを付けて番組を流してる状態。電力を消費して電気代がかかってる。

胸の話が出たついでに聞きたいんだけど、チンチンも基本的には筋肉だから
トレーニングすれば超回復して太く長くなりますかね？
なるべく毎日勃起させるようにして、プロテイン飲んでます。

あと、前後左右にストレッチもしています。

>>218
効果は微々たるもの。
まるで油もの食べても黒ウーロン飲めば帳消しになるみたいな風なCMを出すメーカーの
小賢しいやり口はもはや苦情もん。似た様なので「食後の糖の吸収を穏やかにする」系のお茶も似た様なレベル。
信用しちゃったデブはお茶を過信してさらに食べて太る。「お茶飲めば帳消しになるコフー」みたいな。

>>225
ﾁﾝﾁﾝは筋肉じゃないよ。

ヘルシアの「体脂肪にガツン！」もガツンと何なのかって事だよな
痩せるとは言えないから、視聴者が勝手に(痩せると)補完するようなCMで誤魔化してる

>>204
基礎代謝を24で割ればいんじゃね？

チンチンﾜﾛｽ

え？ちんちん脂肪だと固くならないでしよ？

>>232

小学生は学校いけ

陰茎 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%99%B0%E8%8C%8E
-------------
海綿体
陰茎の内部には、左右1対の陰茎海綿体と、その下側にある尿道海綿体の、計3本の海綿体が通っている。
尿道海綿体には中に尿道が通っている。海綿体は、体内の会陰部から陰茎の先端まで続いており、
陰茎の大半を構成している。陰茎の先端まで続いているのは尿道海綿体であり、これが亀頭を形作っている。

海綿体の内部は、蛇行する静脈洞が密集してスポンジ状になっており、副交感神経を通じて、
陰茎深動脈からの血流が調節されている。性的興奮やその他の生理現象により、静脈洞への血流が多くなると、
海綿体は血液で満たされて膨張して硬くなる。これにより、陰茎全体も膨張して硬く変化する。
これを陰茎の「勃起」と呼ぶ。勃起時に最も硬くなるのは陰茎海綿体であり、尿道海綿体は比較的柔らかい。

２ヶ月間食事制限で10kg痩せました。その後悔い改め１ヶ月間運動と食事制限をしましたが停滞期に入り体重の変動がなく、ついこの間終わり3kg落ちました。

この後リバウンドなしで体重をキープする方法はないのでしょうか？

ちなみに食事をほぼ元に戻してから４日目で1kg増えました。

>>234
食事を元に戻さなければおｋ

>>235
戻して増える量に限度はあるのでしょうか？
一生このままは無理なんですけど…。

食事制限で痩せた人はその後どうしたんでしょうか？

食事量を増やしたいなら、運動量を増やせばいい。
食事量を増やして、運動量が変わらないなら、摂取カロリーが単純に増えるだけ。
小学生でも分かる算数の話。

>>236
極端な食事制限したんなら、自分の今のスペックの生活代謝に
見合う食事量に戻して様子見たら？
一旦増えるだろうけど、ある程度のところで落ち着くと思う。
そしたら運動と食事で調整・維持していくですね。
リバウンドの幅はあなたがやってきたことによって違う。

>>236
無理な食事制限をして体重落としたのなら
リバウンドはするもんだと諦めれ。
正しい量の食事を取っていたら「続けるのが無理」ってのはないはず。

そうですよね。ありがとうございます。

ちんちんは筋肉じゃないのか！ガーン。

ちんちんを太く長くするにはどんなトレーニングをしたらいいですか？

真剣なんです！！彼女に太いちんちんを入れてあげたいんです！！

>>241
つ「手術」

http://chuoh-clinic-yokohama.com/kitou.html
陰茎の股側（根本）の体に埋没している部分をじん帯から切り離して持ち出す手術があるらしいぜ。
あと、真性包茎の手術をしたヤツが「ついでに亀頭を大きくしておきますね」つって
なんか注射打たれたつってたから太くする方法もあるみたい。

>>241のポテンツが失われますように。

さて次ぎの質問ドゾー

骨盤広くて困ってます(泣)
何か改善法はありませんか？

>>244
体格はダイエットでは調整できないのです。

骨格な

身長161cm、体重75kgの18歳男子です。
以前に何度か質問を投稿し、その中から自分なりの減量を
考えました。

まず、食事は３食たんぱく質やアミノ酸が豊富なものをとる。
↑以上の事を守った上で「筋肉」をつけ基礎代謝量をあげたいです。
以下は自分が組んだ減量プログラムです。アドバイスお願いします。

１、（朝）食前空腹時に脂肪燃焼のために１時間ブートキャンプの
　　　　　エリートステップ１をやる。

２、（昼）学生身分なので特にないです（休日も昼は特に何もしない）

３、（夜）食後２時間以上たってから、Lカルニチンサプリを摂取
　　　　　してからブートキャンプのステップ１を１時間やる。
　
４、時間がある時に、腹筋１００回・腕立１００回・背筋１００回
　　をつづけてやります。

以上です。
そこで、いつくか質問があります。どうか、お願いします。

　Q１、現在の運動はブートキャンプと筋トレなのですが、それらを
　　　　をやる事で筋肉の付きすぎになることはありますか？
　
　Q２、筋トレをすると筋肉痛がおこるのですが、筋肉痛時でも筋トレ
　　　　はやったほうがいいですか？
　　　　それとも筋肉痛が収まってからの方がいいのでしょうか？
　
　Q３、食後に運動する場合は最短、最高でどのくらい時間をおいて
　　　　から運動するのが効果的ですか？　

　Q４、ダイエットの質問をいくつか見ていると、
　　　　運動は食前の空腹時にやると燃焼に良いという意見もあれば、
　　　食前に運動をすると食事後に体が多くのカロリーを摂取して、
　　　逆に太るという意見もありました。実際はどうなんでしょうか？　

ご教授の方、お願いします。

丁寧に喋ろうとして変なことになってるのが逆に好感度大

むしろ
日本人じゃないのかな、と邪推。

177cm73kg(男)ですが、自分は遠くから見ると普通の人と変わらない体型に見えるのですが、
近くから見るとちょっと太ってると言われます。
こういう中途半端な太り方の人は食事制限だけでは痩せれないって言われたので運動もしようと考えています。
どのくらいの運動量が必要なのですか??
宜しくお願いします。

>>247
そもそも目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらんし、
維持するための筋トレしないとすぐ戻るから
単純に有酸素運動のがリスク少なくて効率もいいぞ。
なんか筋肉つければ後が楽とか考えてないか?
体重の増減から単純に調整できるから管理も有酸素のが楽なんだぞ?

>>247

A1、付きすぎない。むしろある程度で止まる。それ以上の筋肉を付けたかったらもっときつい筋トレをすること。
A2、筋肉痛の時には筋トレしてはダメ。というか毎日筋トレしてはダメ。筋トレ→休養のサークルでやること。
A3、30分〜1時間ぐらいだと思う。食べてすぐ運動するとお腹痛くなったりする。
A4、空腹状態でやると、筋肉まで落ちてしまう。体がエネルギー不足で筋肉を消費するから。
少し炭水化物を摂ってからのほうがいい。

>>250
遠くからなら誰だって普通に見える。あなたは単なる小太り。
ウォーキング又はランニング30分以上ぐらいから始めたら？

>252の訂正。サークルじゃなくてサイクル。

>>251
「目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらん」は短絡的でオーバー。
筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。
ダイエットではなるべく筋肉をつけた方が効率がいい。
筋肉をつけないと、後でリバウンドする可能性が高い。

体脂肪率38%で、ここ１年運動はしていません。筋トレだけ３ヶ月位続けてから、有酸素を始めても効果はありますか？

>>256
まず食事内容をきちんとしないと。食事がデブ仕様だと筋トレも有酸素も無意味。
筋トレと有酸素を並行してやるといい。週に二回筋トレ、他の日は気分や体調に合わせて
ウォーキング・ランニング・スイミングなどの有酸素運動をやる。

>>255
ウエイト板のまとめサイトレベルで　一年間に３kg

筋肉つくといいですね。

自分じゃないんですが、５８歳になる父親があきらかにメタボです
ウエストがなんと１００ｃｍもありました・・

というか、全体的に太いけどお腹がとくにヤバくて、ボーン！！と
妊婦みたいに大きくなってる感じです

なのに本人は太っているという自覚がないし、自分は健康的だと思ってます
太ってる原因は、もったいないから全部食べること、塩分過多、お酒飲みすぎ
運動しなさすぎです。

どうしたら痩せよう！と思ってくれるようになるでしょうか？

>>258
筋肉をキロ単位で考えるのはちょっと違う。綿をキロ単位で数えるぐらいナンセンス。
筋トレというとボディビル的に想像してしまう人がいるみたいだけど、
体質改善・たるみ防止・引き締め的な健康的筋肉を想像してもらいたい。

>>259
生命保険かけてそのまま死なせたほうがよくない？お酒とかいっぱい飲ませて。
食事の塩分・脂肪分もなるべく増やして。

…というのは冗談として、とりあえずお父さんは健康なんでしょう。
詳しく健康診断したら、高血圧とか糖尿とかになってるかもしれないけど。
でかい病気をやらかしたら自覚すると思うよ。失って初めて健康の大切さに気づく。

>>261
病気してからじゃあ、正直私に負担が・・orz

>>262
実際の所、食い過ぎ＋飲み過ぎ＋運動しない＋高齢で、ほどこしようがないでしょ。
本人が自覚してやる気だしても手遅れな気がする。将来の負担にそなえたほうがいいでしょう。
早死にするだろうから、そんなに長期的な目で見なくていいと思う。

ぽっくりいきゃあ最高だけど、ずるずるしぶとく生き続けるかもね。

>>261よくそんなこと言えるね…冗談でもきつい
普段からそうなの？

>>260
それはいいが、言ってることが微妙に変わってるからw

>>263
そっかー。

>>264
そうなんです。本人は今まで大きな病気をしたことがなかったし
ストレスを感じない性格だし（むしろ私と母にストレスを与えるてますが）。。

もう諦めていっそのこと本当に生命保険でも掛けておきたいくらいですｗ

>>255
あなた、前も「筋肉が少ないと有酸素運動の効率が悪くなる」っていう不思議理論を
展開していなかった？

できれば「筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。 」という事のソースなり
理屈なりを教えて欲しいんだが…

>>267
そのくらいの体型なら、治療するほどではなくても健康診断の血液検査などで
何かしらひっかかっている項目が少しはあるかと思うので、結果とか見せてもらって
「このままじゃヤバイよ」とか伝えてみるとかいかがだろうか？

塩分過多や食事のボリュームなどは、お母さんと協力しつつ食事メニューや調理方法の
工夫をして変えていけば、家族全員の健康の向上につながると思う

運動も、少しずつでいいから娘さんの方から何か一緒にやろうよとさそってみるとか

1日で大量にカロリー摂取した場合
何日ぐらい後、体重に変化をもたらすのでしょうか？

>267

市か県の保健医療関係でメタボを扱ってるセミナーとか探してみてさ
自分も行くんだけど一人だとつまらないから一緒に来て、とかいって
連れ出してみたら。

自分がどの辺りに属してて、どれだけヤバイか知ってもらうのがいいんじゃない？

>>268
255ではないが、こういう事かな？
筋肉がないと有酸素運動の効率が悪いってのは
例えば週5、1回10キロを1時間するとしても、ある程度の筋肉が無ければそれをこなせなくて
結果的に低強度のウォーキング等しか出来なくなる。
もしくは
有酸素運動での消費カロリーは体重にある程度比例するので、
筋肉がある(その分重い)方が同じ時間運動しても消費カロリーが高くなり効率的、ってことかなぁ

よくダイエット中の筋トレは意味ないって聞くけど、それなりの栄養取ってそれなりの筋トレをすれば、ダイエット中でもそれなりの筋肉はつくんでしょ？
別にランボーみたいになりたい訳じゃない…。
痩せた時にうっすら見えるぐらいになりたい。

>>268
それは俺じゃね？

そして俺は単に運動能力の上下にかかわるので
疲労面や動きの無駄の面で効率…というか運動効率が悪くなると言ったのさ
誰も同じことしてもより高い成果があがるなんて言ってないぜ
同じことをするにしても、疲労・労力面での効率化って話だと思うんだが。
これ…ソースほしいわけ？

>>273
ダイエット中の筋トレに意味がないと言われる理由
筋肉増加の条件はカロリーの摂取＞消費であることです。
それは脂肪がつく条件でもあります。
筋肉がつく環境というのは同時に脂肪がつく環境でもあるわけです
ただ、トレーニングをしていることで脂肪＜筋肉と鍛えられるわけです。

食っちゃ寝して摂取＞消費にしていると当然脂肪＞＞筋肉となりますので太るわけです。

ですので、脂肪を減らそうと消費＞摂取としているダイエット中はどうがんばっても
筋肉は増加しない・・となるわけです。

とはいえ、ダイエット中でも筋トレはしたほうがいいといわれます
なぜかというと使わない筋肉は、消費＞摂取の環境下において、どんどん削られてしまうからです。
そのため、適度に筋肉に刺激を与えて、必要以上に筋肉が減らないようにする・・という理由で
ダイエット中でも筋トレすることが推奨されるわけです。

>>255
＞基礎代謝は大して変わらない。
そうか？それ自体はオーバーじゃないだろ。
運動の効率面で筋肉はできるだけ維持したほうがいいが・・
そもそもダイエット中に筋肉の増量を図ろうって方が間違ってるかと。

一つ一つはそれほど大きな理由ではないけど、いくつかのデメリットがあるので
筋肉をできるだけ維持できるように筋トレを併行して行う方がいい
ってところだろ。よく見ても。
筋肉をつけるつけると言う言い方がよくない。誤解を招く。
増量期と減量期をきっかりわけていくか、ダイエット前にひとしきり鍛える期間をおくか・・・
どっちかを推奨するならわからなくもないが、素人さんには厳しいんじゃないかな。

>>275
説明どうもアリガトウ
そっか、まぁでもやって損はないのね。
とりあえず今まで通り続けるか…。クランチしてきます。

>>270
体重は食べた直後にもう増えていますよ、食べ物の自重分ね
そして大小便とともにその重量は排出されて減りますが
脂肪になるほど過食していると、全部は減らず脂肪になった分が残ります

食べた時点でもう増えて、食べた物を出したのに元の体重にならない
これが太るということです

しかし人間、食事と排出、栄養の吸収と蓄積・消費を常に行い
体重も常に変動しているので上に書いたほどわかりやすくならないのです

食事制限、ｼｮｺ、軽い筋トレで4月から9月まで順調にやせてきた。
61キロ→53キロ

でも9月からぴたっと体重に変動がない…orz
停滞期にしては長すぎないかな?
なにかプラスした方がいいですか?
それとも今まで通りでいいんでしょうか…

はっきり言うが
お前らの申し訳程度の運動でランボーなんかになんねーよ
あれは異常な負荷の元一日中体を鍛えてる連中だし
腹筋だって痩せれば誰だって割れるし、
胃や臓器を動かすエネルギー源の基礎代謝に増やすも減らすもねーんだから
グダグダ言い訳してないで運動しやがれ！！

自分の彼氏のことで。
ちょっと意見を聞かせてもらえるとありがたい。

168センチ、78キロ〜73キロ。
8年前までは50キロ台だったのが、深夜勤のバイト＆明け方ラーメン＆食ってすぐ寝を繰り返し
3年で30キロ太り、3年前に一念発起して12キロ落とし（運動のみで落としました）
そのあと気を抜いて5キロほどリバ。今に至る。
仕事：肉体労働
体型：筋肉質ながら腹だけメタボ腹

食事の量が日によって全然まちまちです。
ものすごく食べる日もあれば
1日でおにぎり2個程度って日もあって。
体重も７８キロ〜73キロをいったりきたりしてます。
食事の量だけで5キロくらいの幅で体重が変動するってのはどうなんでしょうか。
ありうる話なんでしょうか？
ものすごく食べる日もあるとは言え、5キロのものを食ってるわけじゃないです。
1日トータルでも1キロも行ってないはずです。
月曜は78だったのが木曜には73キロ、そして日曜にはまた78キロみたく
割と短いスパンで5キロ程度の幅の変動があります。
（体重計は私も共用で使っているので狂っているとか壊れているとかじゃないのは確認済みです）

ラーメン１個で３００ｇはあるから
全部脂肪が残るなら一週間で１キロ太るは普通にありえる
同じ１キロを減らすのには最低でも太ったのと同じ期間、普通はその５倍（１ヶ月）はかかる
ただ水を飲めば５キロ範囲内で簡単に体重が増えたり減ったりするので
>>281の場合、短期間の体重測定を鵜呑みにするのは危険
それと食べた内容が大問題
栄養バランスがそれでは偏りすぎてる
炭水化物と脂肪しか取ってないんだろう
おにぎり２こだけ　という感覚でも体は飢餓状態からその２個を脂肪として体に蓄えてる感がある
それでは痩せることは無い
過去レスを呼んでくれ
何度も栄養バランス、食べる量はしっかりでも運動をその分しろ
と言ってるのはそのためだ
ダイエットしてるつもりで太ってる典型なのが厳しい
肉体労働は運動にならない。その分食べてるだろうからな
腹筋をしる

>>282
回答ありがとうございます。

まあ、おにぎり2個ってのはよほどの時ですが
ほっとくと何も食べない人なので。
一緒にいるときは野菜も食べさせてます。
ただちょっと目を離すと「めんどくさい」と言って２食3食食べずにぼーっとしてたりします。

では、数日の間に5キロくらいの変動がしょっちゅうある
ってのはあまり危惧することではないのですね？
私の場合は週のうちで変動しても１〜２キロ程度なので
おとといは78キロだったのが今日は73キロ！とか
昨日72キロだったのが今日は76キロ！とかってのを見ると
オイオイ大丈夫なのか？とちょっと心配になってました。

腹筋は3年間ずっと1日100回ほどやってますが
まったく腹は凹みませんね。

>>202
おかしいな。おれは生きてるぞｗ
182-110-40を４ヶ月で35�`落として体脂肪は22になった。
７月は20�`減って８〜10月は５�`ずつ減った。
ここの連中には無茶しやがってって叩かれるだろうけど
痩せないよりは痩せた方がいい。
健康診断行ったら医者も表彰ものだってほめてくれたよ。

お前の意見には痩せたその後が描いてない

>>284
本当に心の底からどうでもいい情報ありがとう。
できれば、誰も興味がないようなあなたの情報は次回からチラシの裏か
ブログにでも書いてもらえないだろうか。
あと、できればでかまわないんだけど、110Kgが20Kg落とすのと80Kgが20Kg落とすのでは
体にかかる負担が大きく変わる、ということも理解してくれるとうれしい。

ああ、１１０Ｋｇもあったのか・・
つまり痩せた自慢じゃなくて太ってた時どんだけ喰ってた自慢か
そら参考にならんわ

>>284
俺も100あったからいわせてもらうが
100クラスの人間は企画外だよ
普通の人の話をしてるところにしゃりしゃりでてくると滑稽だからやめれ
気持はわかるんだ、わかるんだが
痛いからやめれ

>>279
適正体重になったんじゃないの？体重を際限なく減らす事がダイエットだと思ってるなら間違い。
体重だけしか書いてないので、まだ判断できないけど、身長・性別・年齢の情報も書いてね。

153センチ51キロ女です
昨日飲んで炭水化物たべなかったからか
今朝御飯を2ハイも食べてしまいました
昨夜はチーズ、チョコ野菜サラダ、 あと酒多く飲みました

太りますよね…
明日またはあさってあたりに増えるんでしょうか
ショックです

>>290
お酒ってカロリー高いよ。デブは液体状のもののカロリーを軽く見る傾向があるから注意してね。
1、2日ぐらいではいきなり太ることはない。そういう生活を長く続ければ順調に豚になる。

>>290
普通に生活していれば、パーティや外食の機会もあるでしょう。
そういう場合も前後の食事や運動で調整してバランスをとっていくのが
大事なんじゃないですか。
多少増えたらまた減らせばいいことだと思うんですが、
なんでショックとか言ってるのかサッパリわからない。
酒自体はまず含まれるアルコールや分解されて出来るアセトアルデヒドが
猛毒なので肝臓はそちらの分解にかかりきりになります。
アルコールがエンプティカロリーといわれる所以ですね。
ただし、そのために酒と同時に口から入った栄養は、脂肪として蓄えられ易くなります。
またドラッグとしての酒は総じて抑制を弱める力があります。
飲むとつい”過ぎる”ことが多くなるわけです。
宴席とどうつきあうか、もオトナのダイエットとしてははずせないポイントだと
思うんです。むしろ次ぎどうするかを考えたほうがいいですよ。

>>290
あんたいつもの25歳女でしょ？いいかげん学習したら？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2007/10/31(水) 17:58:19 ID:vvIM21uB
153センチ 51ｷﾛ 25女です
今日早めの夕飯食べてるんですが
茶碗3ばいのご飯食べてしまいました
2はい食べて体重計にのっても体重増えてなかったんです
おかずは冷食とさんま塩焼き、99カロリーのタラコペーストです

お米は太るといわれますが…
明日になっていきなり1〜2ｷﾛ増えたりするものですか？

182cm
95kg
体脂肪率27%
です。

2年前は
182cm
75kg
体脂肪率14%
でした。

友人に痩せろって言われたんで減量したいと思います。
運動って何をどのぐらいしたらいいでしょうか？
友人が通ってるジムに行こうと考えてるんですが・・・

とりあえず食事は

朝 気にしないで普通に食べる

昼 軽食（かけうどんやお茶漬け等）

夜 サラダのみ、果物のみ

に３日前からしました。

>>294
たんぱく質足りてないぞー。
栄養不足も太る原因になるから
必要な栄養素は必要量きちんと取ること。

>>294
カロリーも基礎代謝未満になってる気がする
その食事だと２年前のスペックには戻れないと思われ

「気にしないで普通に食べる」ってのが怪しい。どんだけ食うんだろ。
ダイエットや栄養に関する知識が皆無みたいだし、痩せへの道のりは遠そう。

>>294
はテンプレ読んで、参考サイトなどを見て
長期計画を立てたほうがいいわな。
二年前以前の生活に戻せば、二年かけて体重減ると思うんだが。

皆さんありがとうございます。

朝は例えば
ご飯、みそ汁、魚、納豆、漬物、玉子、
みたいな食事を毎日しています。
ですので気にしないで食べるって書いてみましたｗ

タンパク質など、必要最低限の栄養は取らないと逆に太るんですね。なるほど。

基礎代謝って何もしなくても一日で消費されるカロリーの事ですか？
どうやって調べたらいいのでしょうか？


アルコールを飲み過ぎた結果ぶよぶよになってしまったので、もちろん酒はやめましたｗ

何kcalか教えて下さい。
ざる蕎麦160g、さつまいも300g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ130g、ウィンナー3本、卵一つ。

>>300
さつまいもをどうしたかでカロリー量変わるべ？
ふかす、焼く、煮る、全部カロリー違うって知ってた？

ヨーグルトとウィンナーはパッケージに記載されてるじゃろ？

>>300
わかんのがあるなぁ。
ウィンナーは　普通粗挽きが１本８０Ｋ　ロングサイズが１００Ｋ　太いのが１２０Ｋ
卵Ｍが８０Ｋ

>>299
栄養の基本は「過不足なく」。多すぎは肥満をまねき、少なすぎは健康不良を招く。
基礎代謝は計測機能が体脂肪計とかで計る。

>>300
ググれ。

>>303訂正　「計測機能が付いた体脂肪計」

ウィンナーと焼き鳥は、見た目と違って、高カロリーなんで
どっちも、普通サイズが一本８０Ｋ
３本も食えば、２４０Ｋ　ご飯一杯に相当するんで

たまに食いたい時があるから、カロリーを捻出するのが大変だよね。

>>299
>>6

早起きして毎日１時間ほどエクササイズウォーキングしる。
三ヶ月で見違えるかもよ。

>>279です。
>>289ﾚｽありがとう。
情報少なすぎてすみません。
♀　22歳　159cm
体脂肪は計ったことないのでわかりません。

今53kgで標準体重だと思いますが、美容体重になりたいんです。
あと5�sくらい減ってくれれば…
足も太いし、おなかもぽっこりです。
まだ痩せれると思うんですけど…どうなんだろう。

食事制限は1日1200calくらいに抑えています。間食もしない。
週末は外食多いので、多少はｵｰﾊﾞｰしてますが。
運動は、平日は毎日ｼｮｺ1時間半くらい、軽い筋トレ(腹筋やｽｸﾜｯﾄ)しています。
ただ、週末は泊まりに行ったりしているので、運動をしていません。

これでスルスル体重落ちてくれてたんだけど…
やっぱり停滞期なのかな。

太り易く痩せにくい
たった週末１日のハメ外しの為に平日を犠牲にしてる様なもん
カロリーばっかり気にして炭水化物と脂肪ばっかりなら意味ないわな

>>307
強度の停滞期へ突入してる可能性がありますね。
停滞期は、カロリーを少し増やして、運動をしない状態で
ゆっくりすると、早めに抜けられます。

逆に強いダイエットをすると、抜ける時期が延びるうえ
次のダイエットハードルが高くなります。
しかも、体に悪いので・・・・。

165/53.5の♂です。運動は腹筋90回くらい（30回を何セットかする）・クランチ30回
ウォーキング1時間を毎日なんだけどそろそろ体重維持に入ろうと思ってます。
運動このままの場合1日何kcalくらい食べると維持できるかな？
色んなサイトで計算してみても1800kcalとか2000前後だけど、そんなに食べて維持できるなら
最初から体重57kになんてならなかっと思うんだ・・本当に悩んでるんで経験者の方意見を聞かせて下さい。
ちなみに毎日のご飯はこんな感じです。

朝飯8時・・五目御飯150g(250kcal)、わかめの味噌汁(50kcal)

昼飯1時・・おかゆ（米90gで150kcal）、ニシンの昆布巻き1本（200kcal程度）
たまねぎの味噌汁（50kcal）、たくあん3切れ、梅干1個、鰹節に醤油かけたやつ（たくあん~鰹節で合計50kcal）

夜飯7時・・おかゆ（150kcal）、チンゲンサイのスープ（結構多め、100kcal）、一口揚げ餃子2個（50kcal）
たくあん3切れ、梅干1個、鰹節に醤油かけたやつ（たくあん~鰹節で合計50kcal）

間食・・コーヒーの砂糖と牛乳とか飴数粒・おかず1品追加で毎日合計200~300kcal

合計1日1300kcal~400kcalの生活してます。
もうちょっとデザートとか食べたいけど怖くて無理・・せめて1日1550くらいなら大丈夫かな？

>>610
いや、君の場合、６０Ｋは無いと駄目だと思うが・・・。

60000kcal？
オリバ級だな。

>>312
身長１６５ｃｍのオス　から考えれば、６０Ｋｇぐらいでしょ
彼がデブったて、思っている水準ですらガリ領域

>>610
真面目に、答えると
それだけカロリー計算ができているなら
１００Ｋカロリーづつ戻して、毎日、体重を量ってみては？

予想より増えてれば、現状のデブラインでしょうし
増えて無ければ　可　なので

　　　　　　　　 　 　 . ｨ
.._ .......､._　　　 _　／:/l!
　:~""''.>ﾞ' "~　,､､''‐'､|　　　　　　　　　_
ﾞ､'､::::::ﾉ:::::::_,.-=.　 _〜:、 　 　 　 　 ／_.}'':,
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"　　 .!-'",／　 `'-‐'') /＼　`/　てﾞノ-〈
　.-''~　>'ﾞ::　　　 ‐'"ﾞ./　　ヽ.,'　　 ~　／
　　 ／/:::::　　　　 　 ',　 　 /　　　 ,:'ﾞ

単位の大文字小文字はちゃんと区別して書けよ

>>307
週末は彼氏とお泊まりして外食かぁ。
いーなぁ〜。

>>310
逆に1500kcalやそこらで維持できるような身体、生活じゃヤバイだろ。
もっと食いなさいよw

女性服のショップにあるマネキンってさ、
かなりナイスバディに見えない？

この前メジャー測ってみたんだけど
どのマネキンもB/W/Hは85/63/84くらいだった。

世の中の女性のスリーサイズの申告が信じられなくなった。

すいませんが、別のｽﾚでも質問したんですが、
答えて貰えなかったので、ここでも質問させてください。
25さいの女なら体脂肪率、骨格筋力はどのくらいがベストなんでしょう？
どのくらいを目標にしたらいいのかわかりません。

>>319
分かるｗ

>>320
25歳にもなって何言ってんの…
年齢だけでそんなのわかるわけないから答えてもらえないんでしょ。
身長とか骨格とか人それぞれなんだから自分の理想を目標にしたらいいじゃん。
首から体重やら体脂肪やら書いたプラカード提げて歩くわけじゃないんだから
鏡見て自分自身と相談しろとしか言えない

ダイエット初めて三週目になるんですけど、体重は6キロ近く減ったのに
体脂肪率が軽く増えてるのはやっぱりマズイですか・・・
176cm　93kg　26.9％　♂です　
ウォーキング1時間、間食なし、腹八分目程度の食事制限やってます

>>320
個体差はもって生まれたものだから、あなたの質問にはダレも答えられないとおもいますよ。
>>322氏の言うとおりですね。

まぁ、アバウトな数値でも欲しいのでしたらこちらで調べてみれば？
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin

アメリカ輸入のクッキー　一袋全部食べてしまいました　orz
2000キロカロリー　ヤバイ　ヤバすぎる！
あまりにおいしかったもので…

>>323
三ヶ月してからまた来なされ
三週間じゃやばいとかそういう以前の問題
あとテンプレ読んどきな
>>325
全然やばくないだろ
一、二週間でとりかえせる程度でなにを。

>>325
スレチ。ドカ食いスレいってらっしゃい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3#bb6cad76
プロテインＦＡＱ

ここにたんぱく質を過剰摂取しても脂肪には変わらないと
書いてあります。

ホントでしょうか？

現在、29歳・183/106・体脂肪30％の男です
3月からダイエットはじめて現在18キロ減しました
基本的には1日のカロリーを1600-2000以内にして
運動は通勤の往復を1駅余分に歩く程度と腹筋30回しかしてません
というか、時間的にするのが辛いです

で、今更ながら体重計をかったのですが（オムロンのHBF362）
それによると基礎代謝が2100キロカロリー以上あるのですが
そんなに食べても良い物なんでしょうか？

基本的には、
3年計画で体重と体脂肪を標準まで落とす
健康を損なうようなムリなダイエットはしない
軽めでも運動をする

という前提でやってます
このスレを見る限りでは基礎代謝以下のカロリー摂取は
体に悪いとなっておりますが、私のような巨デブでも
基礎代謝分はカロリーを採ったほうがよろしいでしょうか？

>>329
取った方がいい
急激に減らしていくと皮が凄いことになるぞ
あともう少し筋トレしようぜ

>>328
それ読んでないけど
確かタンパク質が脂質に変わるのはあんまり無かったはず。
ただ変わらないとは記憶してないが。

ただプロテイン飲んで筋トレした方が絶対いい
飲まないとトレ期間が損するんだぜ

>>320
BMI22 体脂肪率22.5

朝飯はジョギング前と後どっちに食べればいいんでしょうか？

1日カロリーとしては
取り過ぎてないのですが
お菓子ばっかり食べてます…
太りますかね?

ダイエット中って、どうしてお菓子とかケーキとか
食べたらいけないのですか?
　1日のカロリー内におさまってるなら良いような気がしますが
なんでみんなケーキ我慢とかポテチ我慢とかいっているのだろうか？
　

カロリーだけみれば、お菓子もケーキもいいでしょう。

だけど栄養バランス考えたら困ったことにならないか？

カロリーだけでダイエットするなら少量の油を一日必要カロリー分だけ
飲み続ければ良いだろ？　実行したらどうなるかは誰でもわかると思うが。

>>334
1日の制限カロリーを越えずにお菓子ばっかり食べているということは
3食を非常にローカロリーで済ませているということで、必要な栄養が
足らない可能性が高いです。

制限カロリーを越えていなければ太りにくいとは思いますが、体脂肪率が
異常に高くなったり、ひどくむくんだり、痩せるというよりやつれるという
感じになります。
体重は減っているけど、周囲からは太ってみられる、という状態になります。
さらに進むと、栄養失調で倒れる事もあります。

普通にPFC比率気にして飯食えよｗ

相変わらずここの回答者はレベル低いな。
曖昧な回答で、誰でも考えれば言える事だけじゃないか
専門的に答えてやれよ

>>335
1日のカロリーを制限しているとき、ケーキやポテチなどの高カロリーなお菓子を食べると
それだけで制限カロリーいっぱいになってしまう場合があり、普通の食事がとれなくなってしまう
事が一番の理由だと思います。
っていうか、食事が普通だったらお菓子やジュースをやめるだけで痩せられる人は多いよ。

あと、いったんお菓子を食べ始めると制限がきかなくてカロリーオーバーするまで食べてしまうから、
という人も多いと思われます。

やっぱりそうですよね；
これから少しづつお菓子減らして
ちゃんとした食事にかえていきます…


リバウンドが怖くてカロリー抑えようと思うと
普通の食事は食べる勇気なくて(´・ω・`)
その割お菓子はたくさん食べちゃうんですよ；

無意味だ！w

>>340
お前は駄目な子だ。
俺の筋肉に懺悔しな。

>>338
「ダイエット中って、どうしてお菓子とかケーキとか 食べたらいけないのですか? 」とか
頭がクラクラするレベルの質問にPFCバランスとか回答しても無駄でしょ。
脂質が…とかPFCバランスが…とか専門知識(というのもおこがましいレベルだけど)を
並べるのもいいけど、質問者が理解できなければそれは回答者が知識をひけらかすだけの
オナニーでしかないよ。
質問者が理解しやすいように回答するのも重要な事だと思うよ。
一方通行にならないようにするっていうのがコミュニケーション能力ってやつでしょ？

ｳｫｰｷﾝｸﾞは毎日朝行っています、筋トレやｽﾄﾚｯﾁも午前中行っています。

実際夜やるのと午前中やるのはどちらが良いのか教えて頂きたいです

>>343
そいつはそいつで解答者のレベルが低いと言いたいだけかとw
そんなんとコミュニケとらなくていいから。

>>345
すまん、正直なところ、オナニーって言いたいだけだった

>>345　日本語でおｋ

>>343　正論

>>343
なんでオナニーになるんだ？
こうした方がいいってアドバイスには理論的に答えるものだろ。
なぜ駄目なのか、なぜそうした方がいいのか、答えてあげなきゃ。

でも自分で調べたりテンプレも読まない質問者には君たちぐらいの回答でいいと思えた。

>>345
わかってらっしゃる

>>344
有酸素は朝でいい。脂肪燃焼を優先するなら。
朝は糖質が空に近いから脂肪を使いやすい
単純に言うと糖質使って、脂肪って順番だから
ただグルコースが不足してるから体力持たないけどな。
筋トレは夜。ホルモンドッパドパだからだぁ
でも持続することが一番。やれる時間に継続してやっていくのが一番効果的。


言葉悪いとすぐ叩かれちゃうなぁｗでも回答者は優しさなんかよりよりリアルな回答が欲しいだろ。
無知にアドバイスされてもね。

こうしてNGワード登録が増えていくのか。

>>350
NGにされる意味がわからん。
別に荒らしてないし。
きつく言われるとすぐこれだ。

なんでケーキなのかわからん
よっぽどブルジョワなのか？
俺は金の無駄だからダイエット中は余分はおやつは買わないけどな
ていうかそういう奴ってダイエット成功しないでしょ
金払ってカロリーと後悔を買うって相当なＭ？

>>351
すぐにこれって意識があるってことは
荒れるってわかってやってんじゃんw

まぁ質問した奴だけが回答読んでるわけでもないし、そのレベル高い回答ってやつを書き続ければいいんじゃね?
それがニーズにあってりゃ、きっとみんなに感謝されるだろ

腹筋は有酸素運動ですか？
足上げや腹捻りやゴキブリ体操はどういった運動に入るのでしょうか？

>>354
普通は無酸素運動だが、もし20分も30分も腹筋を続けられる人がいれば、
その人にとっては有酸素運動なんだろう。

>足上げ
レッグレイズ。腹直筋下部のトレーニング。

>腹捻り
ツイストシットアップか？　腹斜筋のトレーニング。

>ゴキブリ体操
何それ？

>>353
きつく言われるとブスッとする奴っているよなって話。

レベル高いとかは言い過ぎかもしれんが多少は理屈付けて答えてやれば？ってだけ。
細かく説明したらキリがないし絶対的な答えなんかないしな。トレ法なんて対極な論文ありまくりだしな。

ふと思ったんだけどここの常連回答者って自分もダイエットやってるってことか？
ダイエットやってなければこの板に常駐する意味なもんな。
俺はたまに覗きにきてるだけだが。。

>>354
回数によるってか負荷が低くて高repsなら有酸素になりえるし、遅筋メインのトレになるだろうな。
まず無酸素と有酸素の違いを調べてみたら？

腹捻りって腹斜筋鍛えることか？
スポーツに役立てたとかなら鍛えるべきだが綺麗な体型にしたいなら腹斜筋は鍛えるな。
腹直筋のみでOK。細いウエストにしたいんでしょ。
ゴキブリ体操って聞いたことあるけど内容は知らない。他の人に答えてもらってくれ。

>>355さんありがとうございます。
腹筋はまだ長く続ける事が出来なくまずは30回〜40回からと地道に頑張っています。
ゴキブリ体操は仰向けに寝て両足を上に向けて上げブルブルと足を震わせる運動です。

腹筋、足上げ、ﾊﾞﾀ足、腹捻り、足をグルグル回したり捻ってみたりの運動を毎日日課にしているのですが朝ｳｫｰｷﾝｸﾞに行った後に行うべきものか夜やるものなのか悩んでいます…

ｳｫｰｷﾝｸﾞは人それぞれですがせめて40分は歩いた方が良いですよね？

運動は夜と言っても食前食後どちらが良いのか、寝る前が良いのか…ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂きたいです。

ちなみに普段家で仕事をしているのであまり動きません。

ここのところ暴飲暴食やお菓子の食べ過ぎで三キロ二週間で増えてしまい太ももの付け根周りやお腹や腕が気になります…
食事制限よりも、ﾊﾞﾗﾝｽ良く食べ運動をしつつ体重を戻し綺麗なｽﾀｲﾙを維持したいので、どうかｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂きたいです。

>>354
>ゴキブリ体操

ググった。「手足に滞留した血液を心臓に戻す」だって？
心臓のパワーを馬鹿にしちゃいけない。つーか、本当に血液が滞留なんか
したら、血栓できちゃうよw　本気にする必要なし。

俺はシカトかぁ
やっぱ俺はこのスレにはいらないってことがわかった
なぜだ・・・ナイスな回答したのに・・・
俺は君たちから見ればちょっとマッチョすぎになるのかもしれんが
綺麗な体作りの近道を教えられるのに><

ヒント：スレタイ

>>358足痩せを目的に行っていました…
一日200回程ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震わせて。
太もも痩せに効く運動は結局ｳｫｰｷﾝｸﾞですかね？
足腰をすぐ痛めてしまうので、極度の運動は出来なくて。
だけど、逆に日課にしていた運動を辞めてしまえば再び元に戻るような気がしてしまうのも本音で…
食事制限と先程相談した運動を毎日続けた所4ｷﾛ減り太ももがかなり細くなったんです。
隙間が出来てﾃﾞﾆﾑのｻｲｽﾞもかなり下がりました…
とにかく付け根の部分が肉付きやすく悩んでます。

結局２ｷﾛ戻ってしまったんですけどね…
体重が増えてしまえば太ももの太さもまた戻る可能性もありますか？
それとも、運動をしていればｷｰﾌﾟ出来るのか疑問です。

現在161cm43kg太ももは、およそ47cmです

>>359
デブ同士相談し合う方が楽しいんだよ。

太ももの部分痩せかぁ・・・
部分痩せが難しいといえど効率よいあの方法があるんだけどなぁ・・・
でもわざと俺をスルーしてるから答える訳にはいかなぁ・・・

むなしくなってきた。（´・ω・｀）

>>357
腹筋は、回数を多くする必要はない。というより、本当に効果のある
腹筋のトレーニングは、そう何回も続けてできるもんじゃない。

文字だけじゃ分かりづらいので、この辺を参考にしてみて。
ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html

ウォーキングは朝でいい。腹筋のトレーニングはウォーキング前でも
いいし、夜にしてもいい。ただし、食後すぐにすると消化に悪いし、
やってて苦しくなるはず。最低２時間くらいはあけよう。

>>356
はい、調べてみます

お腹捻りはｳｴｽﾄが細くなるものだと勘違いしていました…
何だかｼｮｯｸです。
毎日400回程やってました…

>>360
ん？初心者だからってことか？
>>362
まぁわかるけどさぁ
それだと成長しなくね？
ダイエットがまともに成功して維持できたやつなんてほとんどいなくね？
俺の回りで見ても10人ダイエットて一人維持できてるかどうか。

なぜ筋肉まで削る><ってダイエットばかりで
なぜ痩せた時綺麗なラインがある体にしたいと思わないのだろうか。
よく男が憧れる逆三の体だって案外簡単なのに効率よいトレを知らない人が多すぎる。

あぁ・・暇だと饒舌になるな。
日付が変わったら寝よう

>>349が>>345の日本語を理解できたのがすごい。
日本人か？

>>349

>でも自分で調べたりテンプレも読まない質問者には君たちぐらいの回答でいいと思えた。

でしょ？


>ただグルコースが不足してるから体力持たないけどな。

とか書いても、質問者が「グルコースって何？」って思っても絶対に調べないって。
調べるくらいなら繰り返しになっている質問とかテンプレに書いてあることとか質問しないし。
通用しないかもしれない単語や理論を使って書いてしまう(あるいは通用しないかもしれない、という
事を考えさえしない)事がオナニーだって言ってるの。
さらに言えば、変に専門用語を使って間違えた認識をされると話がややこしくなる。
「基礎代謝」という超基本的な事に対して、誤解して覚えている人のなんと多いことか！

PFCバランスとか脂質とかタンパク質摂取量だのはざっくり「栄養バランス」の一言で。
小学一年生に三角関数を教えてもしょうがないっていう感じ。


>言葉悪いとすぐ叩かれちゃうなぁｗでも回答者は優しさなんかよりよりリアルな回答が欲しいだろ。

違うよ。質問者はリアルな回答よりもyesかnoか、数字はどれくらいか、聞きたいことに対する回答だけが
欲しい人が大半だよ。
あるいは行為や原因に対する結果だけを知りたい人。「このボタンを押すとどうなりますか？」という人が
知りたいのは「爆発します」という結果だけであって、どういう仕組みで入力に対して爆発という結果が得られるのか、
そこまで知りたいという人は多くない。
世の中の知的欲求レベルは自分たちが考えているほど高くない、とダイエット板に来るようになってから思った。

できるだけ回答にかみ砕いた理論を添えて、わかりやすく、基礎的な知識が得られるしようとは思ってるけど、
内容を理解して「調べる愉しみ」を覚えてくれる人がどれくらいいるのかな、とも思う。

質問者に対してそういう認識をしている点では、こちらの方が質問者をバカにしている、ともいえるかもしれない。

>>367
ちゃんと読んでなかったから都合良く解釈してた
あれはむしろ俺に反するレスだったな。

しかし君もさっきから僕に突っ掛かるねｗ
どうしてだい？

質問内容から質問者の理解力・考え方を想像して返答してる。

そこを無視して「正解はコレ。理解しろ」「理論ではこう。わかるだろ」的なことを
言うのは空気が読めてない。

単純に、完全に上から目線で言葉使いも悪いから嫌われてるんだと気付けよ

>>368の文章は的確でわかりやすいな。
無駄が無い。日本語も正しいｗ

確かに、PFCバランスの話とか食物の成分の話ができるような知識のある人が
こんなとこで初歩的な質問なんかするはずがないし、簡潔でわかりやすい回答をするのが親切だと思う。
どうやら>>359や>>363のレスを見る限り、ID:ODb2EJV1は、かまってちゃんのようだけど、
知識を自慢したいだけのようにしか見えない。内容も質問者の回答とズレまくってるしね。

次の質問者さんどぞー　↓

>>366
俺はこのスレの情報から結構いい感じに痩せて維持できてる。
だから回答してる奴が太ってようがガリだろうが、失敗しまくってようが関係ない。
っていうか本当に基礎中の基礎だからディティールがあってりゃOKだしな。
正直テンプレだけあればこのスレで獲得できる９割くらいの知識は手に入るだろ。
で、俺みたいに暇つぶしに読み続けてる奴ならともかく、
ここに質問する奴は基本的に一見の初心者なんだから俺らが成長した分の専門知識をぶつけてもしょうがない。
ここはダイエット研究スレじゃなくて初心者スレだからな。
勉強すればするほど初心者の気持ちを忘れがちだからいっぺん興味ない分野の本でも読んでみろ。
C言語でも航空力学でもアマチュア無線でも5000円以上するぶあっついのを読み飛ばしもせずに
理解できるまで調べながら読む気になるなら何も言わんが、普通は途中で読み飛ばしたり初心者の本が欲しくなる。

有酸素運動は20分以上同じ動作を息が切れない程度に続けられるものだと考えればいいと思いますよ

ジョギングって楽そうに見えて運動初心者にはかなりきついよね　ヽ(´ー｀)ノ
まずはウォーキングから初めて徐々にペースを上げてみたらどうかなぁ？
きっと健康な人なら一ヶ月くらい続ければゆっくりなペースで30分くらい走り続けられるぐらいになれると思います


アスリートってわけじゃないけど趣味でトレーニングをしてる人のメニュー程度に思って参考にしてみてくださいな

【仕事】
拘束時間は7〜8時間程度で荷物を運んだり、事務をしたりのお仕事

【運動】
午後8時ぐらいから

ほぼ毎日やること
・ジョギング　３０〜５０分
・ケトルベル（ダンベルみたいな器具）　３０分
・ハンマートレーニング(薪割りみたいなトレーニング)　限界まで×3(左右)
・腹筋(加重)　10回×２〜３
・腹筋　50回×３

ウエイトトレーニング(3日に一度)
・ベンチプレス
・アームカール(ダンベル)
・バックプレス(肩と背筋)
・ワンハンドロー（背筋）
・ディップス(胸)
・あとはちまちまと

【サプリ】
運動前
・BCAA+ブドウ糖

運動中
・BCAA+ブドウ糖+クエン酸

運動後
・EAA+ブドウ糖　→　30分後プロテイン

就寝前
・プロテイン+低脂肪乳+クエン酸+ビタミンC


サプリに関しては国産品は高くて成分が少ないので使っていません、ほぼ輸入です
就寝前のビタミンCはたんぱく質の過剰摂取による肌荒れ防止用と便秘対策ですｗ
たんぱく質ばかり取ってると肌荒れなどが結構深刻なので(；´∀｀)

ウエイトトレーニングは自分の場合筋力の向上が目的なので種目が多いですが、筋肉を保つ目的の場合はもっと少なくていいと思いますよ
特にケトルベルとかハンマーは何も運動してない方でしたら全く必要ないものだと思います
むしろ筋肉量の多い、足腰を鍛えるためにスクワットなどをしたほうが効果的な気がします
ですがやはり全身の筋肉を保つことは必要だと思うので3日に一度はやったほうが良いですよ(´･ω･｀)

>>368
まともな意見ありがとｗ
確かにそうかもね。
でもリアルな回答の方がやる気が起きる人もいるだろう。多分。
でも大半はyes,noだけなのかもな。

どうも甘えた考えしってからいつまで経っても綺麗になれないんだよ！って気持ちがあるからさ、俺。

でもテキトーに答えるのも罪。そんな輩は見てると結構いる。

>>370
おいおいｗ知識があってそれ言ってるんだよな？

>>372
どこがどうずれてるか説明してみｗ


ってお前らはわかりやすいように説明してるだけって感じで言ってるがどうみても少ない知識で教えてるとしか
見えないんだが。

>>374
インクラインもやれよｗ
垂れ乳が好みか


こんだけ色々な人から言われるからこのスレ的には俺が悪い
面倒だから消える

また来ます(*´∀｀*)

↑放置でおｋ　ｗ

>>375
足りない部分はちまちまの部分で微調整してます
自分の場合あんまりサイクルの種目を増やすとモチベーションが下がってしまうのです


上の文があまりに長文だったので省きましたが個人的に一番好きなのはウォーキングです　(*´∀｀)
今の時期は汗をかかないので特に良いですよ♪　

>>334

タンパク質やミネラルやビタミンがひじょーに多いお菓子があるなら
それでもいいが普通は、そういった栄養素の含有量にくらべて、
脂質や炭水化物ばっかりで、エネルギーにはなるけど
それ以外の養分が足りないのがお菓子だ。

まあ、余裕があったら食うものがお菓子で、生活のために食べるのが
食事ってわけだから、体重減らすみたいに余裕ないときに食うと
後で帳尻合わせるのが大変なわけね

>>363

ああ、つまりかまってほしいわけね。

1週間で79→68まで落としたんだけどよ
今ポテチ一袋にチョコ5個食っちまったんだ・・・

太るかな・・・

>>380
太る。

今日朝昼食ってないんだけどそれでも太るかしら
夕飯はココイチの豚しゃぶカレーにチキンと半熟卵のせた大盛り

ちなみに男だ、最近リバウンドはまったくしてない

>>380
まず、1週間で9キロもどうやって落としたのか？
「最近リバウンドしてない」ってトータルのダイエット期間は？
年と身長・体重（何キロ→現在）は？

>>383
すまん、ダイエット板はじめてきたんだ

やせ方は7日間脂肪燃焼ダイエットっていうやつで痩せた
ダイエット期間はまだ7ヶ月くらい

年齢は16、ちなみにニートなので日ごろ活動することはまずほとんどない
身長は173、体重は現在66.4。痩せる前は79〜80くらい

>>382
「大丈夫だよ、太らないよ」って言って欲しいだけならスレ違いだから消えてください。

繰り返すが、太る。

まず一週間で11キロ(9キロではない)脂肪を落とすためには79200キロカロリーの消費が必要。
1日あたり11300キロカロリーという超人的なカロリーを消費しなければ痩せられない。
それは不可能だから、減った体重の大部分は水分だ。つまり君は今スポンジを絞ったのと
同じ状態、ついでに言えば血液はドロドロ。
そんなものは水を飲んでればすぐに戻ってリバウンド確定。

次に朝昼喰わずに・・・という極端な食生活リズムを続けていたとすると、基礎代謝を下回る
カロリー摂取を続けていた可能性が高いから、基礎代謝が下がっていると思われる。
一週間程度でどれくらい基礎代謝が下がるかデータを持ってないけど、基礎代謝を下げる
ダイエットはリバウンド一直線コース。

3つめは、他人に「大丈夫だよ」と聞かなければいられないような甘ったれた根性。
他者の言葉に左右されるような依存性を持っている上に、体重の減った内容やダイエット内容、
一日の食事量も計算できないような頭の悪さ。質問内容を的確にまとめられないことも
致命的な馬鹿であることを証明している。
さらにポテチだのチョコだのカレー大盛りだのを食べてしまう自己抑制能力の低さ。
甘い根性、足りない知識、自己抑制能力の欠如という、ヘレンケラーばりの三重苦からくる
だらしない生活はリバウンドまっしぐら。

4つめに、はじめてきたダイエット板でテンプレも読まずに書き込みをはじめる
行き当たりばったりさ。
この無計画さはリバウンド上級者。


どの要素をとっても、断言してもいい、太る。

OKわかった頑張る

ジョギングに行ってきました
そろそろタンクトップで走るとｶﾞｸﾌﾞﾙですね(´･ω･｀)


>>384
一週間で9kgですかぁ（；´∀｀）
それは辛かったでしょう
でもさすがに筋肉と脂肪を含めた重さでも一週間で9kgには届かないかなぁ
あんまりにも過激にやりすぎて脱水症状になってるのかも

それに身長体重だけでみるとダイエットが必要な感じはしませんね
男性でまだ若いようですので食事に多少気を使えば十分かもしれません


以下は参考までに流してくださいな

自分は減量期は一日5回くらいに分けて食事をしていました(合計で基礎代謝+900kcal)
主食は玄米かパスタ、そばなどGI値が低いものを選んで200kcal分くらいです
ほかに気をつけていたことは一回の食事でたんぱく質が30g取れるように肉や魚の量を調整するぐらいです

運動は有酸素運動を1時間前後
普通の道ではなく、エアロバイクやランニングマシーン、エアウォーカーを使ってトレーニング中でもBCAAを溶かした水を摂取できるように気をつけました
ウエイトトレーニングは減量中に本格的にやると危険なので筋肉が落ちない程度に


あんまり関係ないのですが減量中は便秘が酷かったです orz
食物繊維と水分だけは過剰なくらいに意識したほうがいいかと・・・・


徐々に体を慣らしていけば若いうちでしたらすぐになれますのでがんばって下さいな(*´∀｀)

>>385
>>387
いろいろとありがとう、助かった

運動でも・・・始めてみるかなあ・・・

そういえばチートデイも作ってました
これは一定期間に一度普段の生活の摂取カロリーに戻して基礎代謝を落とさないようにするための日です

自分の場合一週間に一度の割合でチートデイを作ってました
大体は7〜10日に一度らしいですよ

>>388
運動は慣れてくると楽しいよ(*´∀｀)

>>389
「チートデイ」ぐは、初めて聞いた。早速ググったよ。ありがとう。
最近、いわゆる停滞期だなぁと思ってたから、これからはこういう日を設けてみようと思います。
ふらっと訪れたスレで良い拾い物する。２ｃｈの醍醐味だ。ｻﾝｸｽ。

>>285-288
なめてんのか？死ねよ

本当はチートデイなんて必要ないんだよ
長期的に見て無理の無いダイエットにしないと
痩せた後つらいよ

んなことはない

ミニスカート履いてたら知らない人に苦笑いされてしまった。
男友達にも「エロすぎる」と言われました…
太いところ見せてたら痩せるって聞いて履いてみたんですが、実際見る方としては「止めてくれ」っていう感じでしょうか？

154cm 太ももは50cmくらいありますorz

極端な食事制限すると基礎代謝ってさがるの？

>>394
摂取カロリー〉消費カロリーなら何しようが痩せません。
>>395
落ちます。

>>391
君のがんばりはたいしたもんだと思うよ
けど、１００の人がリバしないってのと、８０からの人と・・の話は別問題なわけで。

極端な食事制限でなくても体重が落ちれば基本的に基礎代謝は落ちるよ

>>398
？？？
落ちるとは限らないんじゃ
食事制限で体重落とせば基礎代謝は下がるけど
運動のみで体重落とせば基礎代謝落ちない

>>399
運動や食事制限は関係なく体重に比例する
巨はその身体を維持するための基礎代謝が高い

>>396

ナンで落ちるの？

脳の活動や、呼吸や循環に影響あるの。

>>401
身体が慣れちゃって燃費が良くなると考えてみ

基礎代謝は筋肉の量で決まるって
どっかに書いてあったよ(´^ω^`)

>>403
それって本当に基礎代謝？

仕事に行こうと思って8時に起きたら今日お休みだった(´･ω･｀)


>>395
基礎代謝は体重が落ちれば必ず下がりますよ

筋肉の量はどれだけ真剣にがんばっても年に２〜３kg程度しかつかないので基礎代謝量にして100〜150kcalくらいです
逆に脂肪で体重が増えた場合は1kgで20〜30kcalくらいは増えるみたいです(この数値は結構曖昧ですが(；´∀｀))

自分の体感で減量期間中に起きる不具合は

・体温低下
・何事にもやる気が無くなる
・ぼ〜っとすることが多くなる
・睡眠時間が異様に長くなる

こんな感じで、、これだけでも結構基礎代謝に関係あると思いますが、何より大きいのは筋力の減退のような気がします
筋力が落ちると生活強度も落ちるのでどうしても消費カロリーも落ちてしまう感じです(；´∀｀)
(自分の場合は重たいものを運べなくなったり、歩くスピードが落ちたりすることを実感しております)

単純に考えて、
100kgの体を1m動かすのと、60kgの体を1m動かすのとの必要なエネルギーの違い
中学校のお勉強だからわかるよね？
もちろん、筋量や燃費の良さも関係するけど、体重も関係するのは当たり前の話

普段は外でやる縄跳びやジョギングなどの有酸素運動をしているんですけど雨の日や外に出られないが結構あります…

そういう日は代わりに踏み台昇降を始めようかと思うのですが、踏み台昇降スレのまとめを見たら「踏み台昇降は最低でも１ヶ月続けないと結果は出ない」とありました。
雨の日の代用にはならないですか？

なるんじゃね？

動かないよりはマシン

>>405

サンキュ。

ナンか、基礎代謝と生活代謝？とがごっちゃんなってて・・・。

>>407

そんなの気にしないでやれることしたらいい

正直基礎代謝が下がってるのか生活強度が下がってるのかわかんないのです(；´∀｀)
不具合のあたりは基礎代謝に関係することだと思ってるのですが・・・

最後の三行は完全に個人的な体験、見解、理屈程度だと思ってくださると助かります(´･ω･｀)

拒食症にかかり、現在過食になりかけているかもしれません…
食に対する感覚がおかしくなり、食べる量や基準というものが分かりません。
振り回されてばかりでは良くないと思い、食事に対して関心を持つようになりました。
さっそく本屋へ行こうと思うのですが、栄養学の本を買うと良いですか？

>411
食品成分表を買うのが良いと思う。

【質問でーす】

身体はかなりしまってきたんですけど、顔がいまいちです。

運動している時は顔がしまってカッコいいらしいんですけど、
朝起きてから(運動を全くせずに)仕事をしているときは、
どうもふっくらしているみたいです。（むくんでいるのかも）

人間の顔って、運動前と後で多少の変化があるのでしょうか？

>>411下腹部が膨れています…
拒食から過食になると膨れるんですか…？

拒食状態からリバウンドせずに
食生活戻すのって無理ですか?；

>>413きっしょ

拒食で激やせ、普通食で普通体形、過食でデブ。当たり前の話。
拒食から普通食になれば普通体形になる。これは「リバウンド」とは呼ばない。
そういう事に何か恐怖心を感じるなら、精神的な病なのでそこから改善しなさい。

>>411
また君か。
ちゃんと医者に行った？

まだなら、本買う前に医者に行きなさい。
本買って摂食障害が治るなら誰も苦労しない。
君、本当にこのままだと取り返しがつかないくらい体が壊れるよ。
「死んだ方がまし」っていうくらいの状態になりかねない。

このスレで何度相談しても、誰からも「医者に行け」としか回答はもらえないよ。

>>399

巨体を動かすのに必要な筋肉は
やせたら必要なくなるので、毎日がボディービルダーのような
生活でも送らない限り、減るとおもうが。

巨体デブにはそんなに筋肉ないよ。ぜんぜん運動しない・ぜんぜん体を使わないから太ってる。
相撲取りなら筋肉＋脂肪のデブだけど、普通のデブは単なる脂肪でできたデブ。

もちろん、個人差はあると思いますが、
スポーツクラブ(もちろん続けて)とビリー(これも続けて)
どっちが効果ありますかね？

朝の食欲を抑えるいい方法ないですか？
夜飯ちゃんと食っても、朝には超空腹です

>>421
そりゃスポーツクラブで何をするかによるだろ
ビリーだってキッチリやるのか形だけ真似するかでも違うだろうし
どちらか選ぼうと思ってるなら自分が長く続けられそうな方にしたら

水嶋ヒロが一週間食べないで水分のみで
毎日５時間走って一週間で１０キロ痩せたとか言ってたんですけど
一週間食べないでそんな走ってたらやばいですよね？
普通に食べないでいるだけでも
そんなに痩せるんでしょうか？？

>>424
絶対ヤバイ。完全絶食ダイエットなんてリバウンド率激高。
摂取カロリーが0なんだから、消費するだけ消費して体重は減るが、
それは筋肉もかなり衰えているのであって、非常にお勧めできない。

>>422
それは普通の状態。朝飯食え。

朝トースト+目玉焼き
昼チヂミ(?)5枚くらい
夜ケンタッキー4〜5本､ふるポテ一袋
食べたんですが､これでさらに夜中に650ｋｃａｌくらいのものを食べたらどれくらい太るものでしょうか…？('A`)
基礎代謝は1500〜180くらいです

>>427
カラダはきっちり計算どおりに行かないけど、
体脂肪1kg＝7200k�iとすると、
2〜300ｇ位太るかもね

>>428
え､それだけですか…？
１キロ強くらいは太ると思ってましたorz

一日で１キロも痩せられないように一日で１キロ太るなんてこともありえない。
ネガティブに考えすぎ。なんでも積み重ねが効果を発揮するんだ。
いいほうにも悪いほうにも。

チヂミ×5に、ケンタッキー×5、それにポテトって…。どんだけ〜
>>429が「心配して損した」と反省しないなら最悪。>428の計算は全く信用できるものではないからね。
基礎代謝の2〜3倍は間違いなく食べてる。体はその全てを吸収してためこむから覚悟するように。

ケンタのチキンとポテトの塩分のせいで水分が溜め込まれて、
明日の朝は1キロくらい増えてるかもしれないけどね。

食べたものが脂肪になるのは3日後くらいともいうし、
明日の朝の体重は、3日前くらいまでのカロリー収支の結果と、
前日までの体内に入れた飲食物の結果。
1日だけ切り取ってどうこう言うなんてナンセンス。

>>429
それ以外の要因でも増減するので実際はもっと増えたり逆に減ったりして
よくわからなくなるだろうけど、目に見えず確認できない脂肪の量・重さはどんなにがんばっても
そのくらいしか変動しないはず。もちろん計算上の話ではあるんだけどね。

減るも増えるもその程度の積み重ねなんだよ。デブっちゃった人はその程度を積み重ねすぎちゃったんだ。
どんだけ〜と思うと納得いかないだろうけど、本当にそうなんだからしょうがない。

違うスレでも質問しましたがスレチっぽかったのでこちらで


俺体はほぼ常人ぐらいなんだけど、顔の肉がやばいんです。
まず顔から太るって感じなんだけど何か良い対処法（？）ってないかな？

リアルに困ってる。

顔面にさらし巻いとくのが良いらしい

>>429
確かに俺の計算はざっくりしただけなんで厳密なもんじゃないよ

基礎代謝が1600として、一日の消費�iが÷0.6として≒2600
基礎代謝の３倍食べてるとして4800ｋ�i、差し引き余りが2200ｋ�i
体脂肪1ｋg≒7200k�iとすると、300ｇ位かなって計算しただけ

431も言ってるけど、たいした事ないって考えるのも危険だよ
他のｶﾛﾘｰ収支がトントンでも月一でこの程度のドカ食いすると一年で3、4キロ増える計算になるし

>>434
マッサージ、顔トレとかすれば？
ていうか本当に顔の肉の問題なの？生まれつきの顔面なんじゃないの？親の遺伝の顔じゃないの？
昔は違う顔だったのに、最近急に顔に肉が突き出したってんなら分かるけど。

>>437
ほっぺたから肉がつくって感じ。
顔トレってどんなのすればいい？

>>438
口を思いっきり横に広げたり、目を思いっきり開けたり、逆に思いっきり閉じたりとか。
要するに顔の筋トレ。

>>438
表情筋をバンバン鍛えろ。

摂取カロリー変えてないのに
ここ最近急に体重が増えました(´;ω;`)
どうしてでしょう?

>>430
一日で１キロの減量は可能
ただし消費カロリーがもっとも多いとされてる
ツールドフランスクラスの自転車競技の場合だけどな

まあ常人には無理だけどｗ

>>441
本当に病院に行くべきかも(；´∀｀)
そこまで気にしてしまうのはちょっと・・・

>>439
自分も寝る前にやってみます(｀･ω･´)

>>442
冬の南極を重装備で一日歩き回れば、1万kcal以上消費できるよ。
まあこの場合、消費に見あったエネルギーを補給しなければ凍死するわけだがw

海外旅行のときって太りませんか？何か対策してますか？
７日間で数キロｕぷ＋食生活崩れる・・・orz

>>445

はしゃいで過食しなきゃ大丈夫だよ。

普段くわない朝飯をホテルのカフェで食ってみるとか、
毎晩フルコースに近い飯を食うとか。

昼に食いすぎたとおもったら夜はホテルの部屋でフルーツだけとか、
まっとうな食生活してれば海外出張続きでも太らないですよ。

>>445
海外旅行に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？

効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？

このスレ見てるとデブは知能指数低そう

>>445
減量中には旅行に行かないのでアドバイスしづらいですね(；´∀｀)
自分の場合、旅行は複数人で行くので、食事などを制限してしまうと回りに気を使わせてしまうのです

仮に行くとしたら3日ぐらいの短い日程で旅行を組んで、中日をチートデイにすると思います
そうすれば初日と終日は移動がメインになり、食事は軽食で済ませるでしょうから

でも3日で海外旅行が出来るかといわれると何もいえません(´･ω･｀)

ふむふむ。皆さんの意見、参考になりますな。
自分の確固たる意志を持って行ってくることにしやす。
ありが�d

せっかく海外旅行に行くんだし、美食家気取ってみるとかどうかな＾＾
そこの国でしか取れない良い自然素材を使った高級ディナーだけを食べることにするとか。
必然的に少量になるし・・・

水分を取ると余裕で朝より1キロとか太るんですが、
カロリーの低いスープとかならちゃんと体重減ってくれるでしょうか？？
怖くて飲み物もちゃんと取れないんです。

>>452
1リットルの水を飲めば1kg増えるのは当たり前。
どうせ尿や発汗で排出されるんだから、気にせず飲むべし。

本当ですか？？
私あんまり尿出ないみたいで…。
本当に怖くてまともに食べ物が食べられないんです。
カロリー低ければその時体重増えても減っていくでしょうか？？

>>454
そのように不安なのは、自分の状態がわからないからかもしれません。
体重だけでなく、体脂肪率を計り、また生活の中で太る要素を見つけ（間食、食事内容、運動量などなど）
納得の上で計画を練るのが良いと思います。

１日に吸収されるカロリーの限界はありますか？
7000カロリー食べたりすると、やはりその分蓄積（？）されるんでしょうかね…？

>>456
限界はあるらしいけど、普通の人間はそんなに食ったらカロリー以前に
脂肪分やらなんやら栄養の方でおかしくなる

>>455
アドバイスありがとうございます。
色々考えてみますね。

>>454
まずは、むくみの対処だと思うわ。
不健康な生活で、内臓機能なんかが低下してるんじゃないかと思うよ。
ちゃんとバランスの良い食事して運動することを勧める。

>>454
水分だけがたまって太るわけないでしょう。
怖がる前に、正確な知識を身につけましょう。
とりあえずテンプレにも書いてある↓のサイトの「基礎知識」と書いてあるところを読むべし。
http://diet.089.jp/index.php

体重に深刻な影響が出るほど尿が出にくい体質なんてない。
それは内蔵が深刻な病気になってる人だけ。

怖くてまともに食べられない、なんて言ってると、近い内に病院行きだぞ。マジで。
そうなる前に、正しい知識を得て間違った思いこみを消すこと。


※思ったんだけど、テンプレで紹介するサイトってもう少し増やしてもよくない？

>>457
返事ありがとうございます。
明日、バイキングでかなりの量を食べる予定なんです…。
１日だけならおかしくなりませんよね？

>461
かなりの量食べるって何かイベントでもあるの？
無いなら別に食べなくてもいいんじゃない？
サラダだけ食べてれば太らない

ダイエット中のカロリーと比べて多少多く摂取する分には、
今後の大きく影響することはないが、量を食べることは一回でも致命的。
更に行く前からハメはずしをする精神はまだ脳脂肪率が高い。

糖質と脂質では、どちらが太りやすいのでしょうか？なんでも食べ過ぎれば太ると思いますが…
ご飯と肉、
お饅頭とｹｰｷなど、
同じカロリー分だけ食べるとすれば、どちらが脂肪になりにくいのでしょう？

>>461
バイキングに行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？

効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？

>>464
消化、吸収率の差から言えば糖質の方が高いが、
これは血糖値の上昇速度の違いによるインシュリン分泌に関係するから、
太りやすさにも差は出る。
脂肪は即体脂肪になるようなイメージもあるが、
細胞の構築や、特定ミネラルの吸収補助にもなるので、
やはり適量摂取が良い。
最悪なのは双方の同時過剰摂取。
例えばケーキみたいな物の、砂糖も脂質もたっぷりな物。

カロリー低くて腹もちいい食べ物ない？

ギャル曽根が番組でデザート２万ｷﾛｶﾛﾘｰとってたけど
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ＝１ｷﾛ計算で３ｷﾛ近く太るはずなのに
そんな番組立て続けに続いたらあんな体重維持できないはず…
意味わからぬ

>>468
ちょっと前の金スマで検証してた。栄養を吸収しにくい身体みたい。不幸だよな。

あの家系全員そうなんだろ
遺伝だな

>>468
あの食べ方はすごいですよね(；´∀｀)
男ですがとても真似できません

でもフードファイターの小林さんは小柄な体格から、本格的にウエイトトレーニングをしてかなりの体を作っています
そのマッチョになる過程でかなり体脂肪率も増えたらしいですから、栄養を吸収しにくい＝太らないということは無いようです

といってもサプリメントには年間数十万円かけたとか言われてます・・・(´･ω･｀)

>>468
本当に「栄養を吸収しにくい体」なら、それは命に関わる重度の病気。大食い番組どころか入院もの。
実際の所は、吐いてるか、下剤で流してるかのどちらか。金スマを信用しちゃだめ。

あれだけの量をとりあえず胃袋におさまることがすごい

大食い　構造　でググッたら答えでた。
そういうのは例外はいるって言葉で済まして良いんじゃないか？

ほんとに初心者な質問ですが。
朝と就寝前、いつも決まった条件のもとで体重を計測しています。
だいたい一晩で６００グラムは減るのですが、
たまに、２００グラムだったり、８００以上減ったりと変化します。
これはどうしてですか？
体脂肪や体重はあまり変化がありません。

>>475
水分とか

消費カロリーは心拍数で決まると聞きますが、
種目が違っても心拍数が同じなら消費カロリーも同じなのですか？
朝はショコを１時間程やり、夜にプールに通っています。
プールでは20分程歩行の後、40分程平泳ぎやクロール、背泳ぎをします。
心拍数は
ショコ・クロール・背泳ぎが130
水中歩行・平泳ぎが120
と、どれもあまり差がないので、消費カロリーにも差が出ないのであれば、
お金もかからず家で出来るショコ一本に切り替えようか迷っています。
また、心拍数が上がりすぎると無酸素になるというのは本当ですか？
本当ならば、どの程度の心拍数から無酸素になるのですか？
156cm・62kg・24才女です。

昔から｢痩せの大食い｣なんて､ことわざにあるくらい普通の事。
いくら食べても太れない奴なんて世の中にいくらでもいる。常識。

ただ最近はテレビ出演が多いので体は心配です。

「2日で1キロ太った〜」と聞くことがあります（私も食べ過ぎた時などよくあります）が、1キロ脂肪を付けるのに7000キロカロリー必要なのですよね？
この場合の体重増加は、脂肪というより食べ物の重量や水分なんでしょうか。
いくら食べ過ぎたといっても、2日で基礎代謝+7000キロカロリーは取れないと思うので…

さつまいもは食べ過ぎると太りますか(>_<)？

そりゃ食べ過ぎれば。

太ります。

>>479
自分の連れは2日で5キロ太ったり
2日で5キロ痩せたりってのしょっちゅうだよ。
ひどい時なんか1日で5キロ痩せたりする。

最近、一日の主食がほとんどさつまいもを蒸かしたものです。
でも、体重がちっとも増えもせず、減りもしません。
どうなのでしょうか？

>>484
消費カロリーと摂取カロリーが単純に釣り合ってるだけじゃないの？

カロリーが同じなら、単純に米をサツマイモに置き換えても痩せません。

そりゃ食べ過ぎれば。

>>484
その体重を維持するのに適量ということだと思います。
いいか悪いかは自分で判断すべきかと。

>>477
たとえ同じカロリー消費量でも同じ筋肉だけをつかうとそこに疲労がたまるので
水泳と併用したほうが疲れや体のライン作りにはよいかと思います。

>>479
1.あなたの言う通り排泄されない食物や水分の可能性が最も高い。
2,3日節制すれば元に戻る場合はこれ。

2.体重計の誤差。
家庭用の体重計なんて極端な話乗る位置や姿勢でも変わる場合もある。

3.測定する時間や条件がマチマチ
朝イチで測定した痩せたときの体重と食後の体重を単純に比較してしまう
うっかりさんは確実に存在する

4.本当に7200キロカロリー以上食べて脂肪が増えた
巨デブの食欲をなめてはいけない。1日に消費カロリー + 3000キロかローくらいは
全然食べられる。

置き換えはなぜダイエットによくないのですか？ｶﾛﾘｰ抑えれるはずですが

>>477
wikipediaより転載

>運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。
>一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみられない。
>心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる
>範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動
>という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。

脂肪燃焼だけを考えればショコ一本にするのもいいと思うけど、水泳は全身運動だから、
同じ体重になっても水泳していた方が締まって見えるよ。

あとwikipediaは調べものするのに便利だから(諸説あるけど)、疑問に思ったらそっちをまず探してみるのもいいよ。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8

>>475
ほとんど完全に同じ環境・同じ食生活をしているのではない限り、変化量が
変わるのは当たり前。
夜に水分を多く摂ったときは朝の減る量は多いだろうし、逆にあまり水分を
摂らなかったときは少ないだろうし。
暑い日なら寝汗も凄いだろうし。

それに、どんな体重計を使ってるのか知らないけど、数百グラムの差なんか
誤差の範囲内。家庭用の体重計なんてそんなもん。

>>490
置き換えでカロリーを抑えれば確かに痩せるけど、食事を元に戻せば
摂取カロリーは太っているときと同じになるわけだから、簡単に体重も
元に戻るから。
一生馬鹿高い置き換え食を食べ続ける覚悟があるとか、半年後には
体重元に戻ってもいいや、というなら話は別だけど。

本当のダイエットって言うのは根本的に食生活や運動習慣を改善しなくては
ダメで、そうしないとダイエットをやめた途端に確実にリバウンドする。
つまり一生続けられる食習慣を手に入れるのが大切。
置き換えは食習慣の改善にはまったく影響しないので(むしろ最適な
食習慣に気づくきっかけを奪う点では害悪)、よくない。

↓ここを見ると詳しく書いてあるから参考に。
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=4&id=allopathy_causaltherapy
他のページもためになる情報が書いてあるから読んでみて。

あと、市販の高い置き換え食はプロテインとビタミン・ミネラルサプリメントで
一食数円〜数十円で同じものが作れてしまうので、そんな無駄遣いを
するのも良くない。

>490
ダイエットに終わりはないから。
死ぬまで置き換え食で暮らすのでなければ、元の食事に戻した途端リバ開始。
（置き換えで痩せると抑えたカロリーで生活できるように体が変化してしまう
ので、戻すと栄養過多になる。）
…というわけでよろしくない。

朝昼は少なめで夜多い事が多いです…
摂取カロリーは1200以内なんですけど
太りますか?

>>488さん>>491さん
>>477です。
わかりました。これからも水泳とショコで頑張ります。
ありがとうございました。

>>495
あちこちでこんな、ちょっと鬱陶しいよ。

717 名前： ((((^^) 投稿日： 2007/11/11(日) 11:50:46 ID:j4nl4kIa
カロリーは900〜1200ぐらいに
抑えてて最初は減ったんですが
最近止まったと思ったら急に増えたりして…

気長にがんばります(´・ω・`)

すいません；

>>461ですが

過食したら腹痛と吐き気で酷いことになりました。
太る・太らない以前にもう絶対しません。
…慣れないことはするものじゃないですね…。
私の馬鹿…orz

目に見える体重を気にしてしまい軽い物を食べていたんですが、ｸﾞﾗﾑ数が軽くて(50gなど)高ｶﾛﾘｰな物を食べるのとｸﾞﾗﾑ数は普通で(100〜300gなど)低ｶﾛﾘｰな物を食べるならやっぱり低ｶﾛﾘｰな物の方が痩せますよね？

運動は縄跳び1000回以上、腹筋50回以上にﾌﾟﾗｽ半身浴してます。

>500
翌朝の話だけ考えるなら前者の方が軽く(not痩せる）でる。
長期的にみれば、というなら後者の方が痩せる。

といっても健康的（蛋白質・ビタミン・ミネラル・食物繊維多めで、摂取カロリー
基礎代謝÷0.6〜0.8くらい）な食生活をしていない限り、行き着く先はリバ。

>>501
ですよね…
ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…

でもやっぱり前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…

はじめて書き込みします。
まず今の状態
♂19
身長１６３
体重１０８キロ
体脂肪は大分前に図って４５％

とりあえずこんな感じで相当ヤバいです高校までサッカーやってたけど辞めて2年位で20キロ以上ふえました。
そこで今日からダイエットしようと思います。
多分この体重なら何しても痩せると思うのですが、まず何をしてどういう感じで進めていけばいいかアドバイスほしいです。
自分はやっぱり食生活がまずくて肉好きで野菜は基本嫌いであまり食べないと言う典型的な感じです。
運動はサッカー辞めてから全くと言ってマジめにやってませんでした
運動の方は近くに市の健康センターがあるので仕事の後や休みの日に利用しようと考えてます
大体こんな感じですアドバイスお願いします
携帯で長文すいません。

>>503
レコーディングダイエットっていう本あるでしょ。
あれを参考にしてまず食事の記録を取ると。
で、そこから１〜２割食事を減らしつつとりあえず有酸素をやる。
余裕が出たら筋トレもやってみる。
運動経験があって若いからすぐ慣れると思いますよ。
ただし筋トレは筋肥大向け、見た目重視のものがいいのでサッカー部の時とはちょいと違うかもね。

>>503
もともと80�`もある立派なデブで、そこからダラダラやってたら100�`になりましたって…。
本当にサッカーできてたの？
普段の食事を書いて欲しい。たぶん絵に描いた様なデブ専食事だと思う。

初めまして、体重が５６後半 身長１６２です

水泳をやって半年 2キロ増えました。これは筋肉

なんでこうダイエットするってのに
脂肪と水とカロリーについて無知すぎる奴多いんだか
俺の職場でダイエットについて話題になったんだけど
２０人（内女１０人程度）いて
まともな知識もってたの一人もいなかったよ

とりあえず基礎知識ぐらいしっとけと
それを知らないとダイエットはできんよ

>>503
まずはテンプレを読んで、>>6に書いてあるサイトを全部読んで基礎的な知識と
ダイエットに対する考え方を身につける。

次に現在の摂取カロリーを把握して、体重と摂取カロリーを毎日記録する。
たぶん自分でもびっくりするくらい大量のカロリーを摂っていると思うよ。

次に改善点を検討する。
ジュースやお菓子をやめるだけでもずいぶんと改善されるはず。
ちゃんとした食生活が設定できれば、肉も多少は食べても大丈夫。

100Kg超になると運動は厳しいので、ある程度痩せてからでもいいかも。
特に100Kg超だとジョギングしたりすると簡単に膝が壊れる。
運動するなら膝に負担がかからない自転車や水泳、エアロバイクがおすすめ。

健康センターに医者やインストラクター、栄養士がいるなら、その人にダイエットの
進め方について相談してみるのもおすすめ。

>>506
それだけの情報で判断できる事と言えば、ただ単に食い過ぎじゃね？という事だけ。

>>506
が書き込む途中で誰かにやられている件

質問です。
短期間で大幅に痩せる系のスレでよく

『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』

のような煽りレスをよく見掛けますが、そのとおりなんですか？
数字で見て体脂肪率が減っていても、脂肪はそのままなのでしょうか。
もしそうならば、なぜ体脂肪計の数値は減ったのでしょうか。

知識のある方、回答お願いします。

>>511
水分に関しては
つttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050306A/index.htm
ここを読めばある程度理解できるかと。

>>511
ついでに大した知識はないが、このスレで学んだことから想定してみると、

「短期間で大幅に減量」＝食事制限であることは疑いようがない。
（運動では短期間に大幅に落とすなどという芸当は無理だと思うので。）
ということは、体重が大幅に減ってしまうほど極端な食事制限をした、といえる。
よって、カラダに必要な栄養が足りない状態が続いたであろうことも推測される。
脂肪も減ったかもしれないが、タンパク質不足などの栄養不足は筋肉維持に多大な影響を及ぼす。
それにより「筋肉が落ちた」と言っているのではないでしょうか？
「脂肪より先に筋肉から落ちる」というのもよく聞きますが、ソースないので知識ある方よろしくです。

水分と体脂肪率のことは>>512のソース先に詳しく書いてあるのでそちらでどうぞ。

まー、大した知識はないダイエット��のものなので、
知識のある方が現れるまでのつなぎということで・・・

>>511
運動で短期間で痩せるに痩せることはできるけどな
まあ鬼のような時間と疲労を伴うわな

俺の知り合いでも
ロードレーサーで毎日１００キロ近く走ってるアマチュア・アスリートもいるから
無理ではない（毎日２０００キロカロリー以上の消費する）
骨と皮と筋肉だけになれるよ　体脂肪率は８％とかｗ
２年前まではメタボなおっさんだったけどね

>>511
体脂肪率計は、体脂肪率を計るものじゃない。
体の電気抵抗と統計から、体脂肪率を推定してるだけだ。

だから、短期間での大幅な減量など、普通でない生活を送っていれば、
統計のデータが役に立たなくなり、数値の信頼性が落ちる。

栄養所要量+消費カロリーで４２００キロカロリー
毎日食べないといけないから逆に
「喰うのが大変って話だｗｗ」
高カロリーで量が少ない「糖質」に食事が偏るみたい

連投すまそ

ちょっと考えてみた。

筋肉　→　運動しないでグータラしてれば勝手に落ちる。
脂肪　→　運動して燃焼しなければ落ちない。

よって
長期間かけて運動で体重を落とした人＝脂肪燃焼されてる
短期間で食事制限で大幅減量した人＝筋肉落ちて体重減ったけど脂肪減ってねぇ

ってことになるのかもね・・・

まぁ『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』ってのは
「今日夕食抜いたら1kg減ってたー！」とかっていうような
脳脂肪な書き込みに対する煽りだとは思うけど・・・

今どんぶり大盛りとかつ一枚たべたんですけど
いつ位に寝ればよいですかね？

そこそこの有酸素運動（心拍１５０ぐらい？）
を２時間以上した後に寝ればいいよ
間違いない！！

おかゆのカロリーってご飯100gいれたらどれだけ水入れてもそのまま168kcalですよね？

>>520
そうだね。でも、できればご飯からじゃなく米から作ろう。そのほうが旨い。

ちょっと仕事場に行って来たらこの時間まで拘束されました(；´∀｀)


短期間ダイエットと呼ばれるものでは脂肪はほとんど落ちないと思いますよ
脂肪はエネルギーの変換に手間がかかってしまうので体はなかなか使ってくれないのです
それに筋肉を分解してしまえば、必然的にエネルギーの消耗が減るので体としてはそっちのほうが都合がいいようですね
「エネルギーを得て、ついでに燃費の悪い筋肉など減らしてしまおう(｀･ω･´)」こんな感じかと


あと運動で脂肪を落とした場合でも筋肉は減ります
これは筋肉を動かすためにはBCAAと呼ばれるアミノ酸が必要なのでこれを得るために筋肉を分解するらしいです
BCAAを運動前、中に取ることである程度はこの状態を防げるみたいですよ


「カタボリック」「糖新生」などでググレばより詳しい説明が引っかかります

>502
>前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
食事制限で短期間に窶れた（not痩せた）場合、見た目はぶよぶよになる。つかたるむ。

>ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
501で書いたけど、必要な栄養素が摂れてない限り、リバ確定（＝過食欲求起こるよ）だから
ホントにリバの覚悟＝残りの人生太って過ごす覚悟、ができてるならそれでいんじゃね？

ダイエットっていうとほとんどの人が体重減らすこと考えてると思うんですが
ウエストを引っ込めるって基準で考えちゃだめでしょうか？
今ウエストが105cmあるんですがこれを来年末までに80cm以下
できれば75cm以下にしようと考えています
方法は普段運動をまったくしてなかったんで30分くらいのウォーキングから始めて
足腰に筋肉が付いてきたらジョギングを取り入れようかと思っています
それで一番聞きたいことは来年末までのモチベーションをどうやって保とうかということです
なんかいい方法はないでしょうか？
身長は175cm、体重は103kgです

>>454

水だけで太れるなら苦労しませんから。

逆に水を飲んでないと尿って出なくなるよ。

>>490

置き換えて減らしたカロリーを一生続けるためには
一生置き換え食品食い続けろ

ってことです。

置き換えやめてまた食事のカロリーが増えたら、もちろんリバウンドです。

>>524
ウェストサイズを落すのなら
ウォーキングやジョギングより
腰ひねり系の体操（ダンベル持って腰を左右にひねる運動）とか
ひねり入りの腹筋とかが効くよ。

モチベーションは
痩せはじめたら勝手に上る。（自分もそうだったし）
停滞期のモチベーションキープが一番問題なんだよね。
一度停滞期を抜けたら、次からは停滞期でも「すぐまた落ち始めるし」って思えるようになるから
焦らず油断せず餅維持できるんだけど。
とりあえず一つだけ
「毎日続けられる」だけの「時間」「手間」「きつさ」にすること。
習慣化させるのが一番なんだけど、面倒になるのの理由ってやっぱ時間や手間なんかによることが多いから
極力「続く」メニューを組むのがミソ。

>>527
なるほど
とりあえず駅から家までの道のりをバスではなくて歩きにする程度から頑張ってみたいと思います

>>524
ダメではないと思うけど、上級者向けかもしれない。

体重の場合は脂肪1kg = 7200キロカロリーとか運動xx分 = xxxキロカロリー消費とかの
情報がそろってるから、目標に対して計画が立てやすい。
1年後にxxKgにするなら運動をこれくらい、カロリー制限をこれくらい、とか。
ウェストサイズの場合はそういった情報がないし(少なくとも自分は見たことない)、
個人差も多そうだから、計画が立てにくいと思う。

それに、体重計は割とちゃんと数字を出してくれるけど、ウェストサイズは測るのが
難しい。家庭用体重計はいい加減だと言われているけど、自分でウェストを測定するよりは
正確だと思う。

あと、体重に比べてウェストサイズは変動しにくいので、モチベーションが保ちにくいかも。


ウェストサイズを基準に考えるのもいいけど、体重も記録しておけばいいと思う。
できれば体脂肪率も。
ウェストはあまり変わっていないけど体重は順調に落ちてる、ウェストも体重も変わらないけど
体脂肪は落ちてる、とかモチベーションが維持しやすい。
それに、自分のやっている方法が正しい、順調に進んでいる、と確認しやすい。


あなたの体重でその目標だと、運動だけでなくカロリー制限も考えた方がいいと思う。
実際、100Kg超だと膝を壊さずに痩せるくらいの運動を続けるのは難しいし、100Kg超なら
少し食生活を改善するだけでスルスルとサイズ・体重が落ちるはず。
ジュース・お菓子をやめるだけでもずいぶん違うと思うよ。
今の自分の食生活を記録して、改善点を探すこと。

どうしても運動をスタートしたいなら、少しでも膝に痛みや違和感を感じたら中止すること。
できれば膝に負担のかからない水泳や自転車、エアロバイクからはじめるのがおすすめ。

忘年会シーズンですけどどーやって乗り切ればいいですか!?
コレをきっかけにまたズルズルと飲み食いしちゃいそうで怖いです(泣)
気持ち切り替えてまた次の日から頑張れば良いんだろうけどね！！

>>530
忘年会に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？

効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？

>>530
予定してなかった飲み会とかなら気持ちは分かるけど、
年末年始なんて忘年会新年会と予定が入るのが分かってるんだから、
あらかじめ２kg位痩せておけばいいんじゃね？

>>524
メタボの判定に使われるように、健康のための減量にはいい基準だと思います。
正しいダイエットなら体脂肪の減少に比例してウェストも減っていきますし。

モチベーションの維持にはやはりウェストと出来れば体重、体脂肪を記録していく事と、
短期的にも目標を立てていく事ですね。こちらは結果ではなく週3日以上運動するとか
でもいいです。あと運動した日はカレンダーにシール貼るとか、少し子供っぽい事も意外
と継続へ効果があるそうです。

>>519
ありがとうー。今度からそうします

有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するとのことですが、例えば自転車マシンで運動したとして
どこの脂肪が燃えるんでしょうか？
足だけですか？全身ですか？
全身の場合、特定の部分からですか？全身まんべんなくですか？

>>535
基本的に全身、あとは個人差でとれやすい場所、とれにくい場所がでる
テンプレも一読すべし

最近、飲みや友達と御飯にいって
今朝体重計ったら2ｷﾛ太ってました

今日から夕飯をこんにゃくと野菜だけに変えたら体重戻りますか？
半年かけて食事制限で6ｷﾛやせたのに…
お腹もでてるし…

153センチ 50キロでした
今は52ｷﾛになってます

女　150cm　48kg　20代
今ダイエットを始めて２週間目に入ります。
今までジャンクフードや野菜の少ない食事が多かったので、ダイエットの料理本を
買ってきて一日1400kcalの食事に変えました。
主婦なのでほとんどは家で過ごしています。
やはり食事の改善だけじゃ綺麗な体型になることは無理でしょうか。
運動をするとしたら、有酸素運動と筋トレどちらがいいでしょうか。
理想はスリムだけど女らしい身体です。
ご指導お願いします。

>>538
体脂肪減量＞有酸素運動
筋肉保持、シェイプアップ＞筋トレ

食事制限とバランスとりながら、有酸素運動と筋トレ両方やるのが
いいと思います。
30〜60分の有酸素（ウォーキング、ショコ等）毎日、筋トレは週2〜3回位で。
メニューは自分でいろいろ調べてください。
個人的にはスロトレってのがいいと思う。
腹筋、背筋、脊柱起立筋群、大胸筋あたりが引き締まると
女性もキレイに見えると思うんだが。

>>537
置き換えや無茶なダイエットは身体にも良くない。
飲んだことは水に流して、これまで通りの生活で減量していくべし。

>>537
お前は朝昼夜3食に加えて牛丼20杯分(1杯約700Kcal)も食ったのか？
ビールなら中を70杯以上だぞ？
もしそうなら次からは暴飲暴食控えてコツコツ毎日減らすこった。
あと、食事制限だけで運動してないならもう諦めろ

>>538
あまり時間つくれなくても、ウォーキング1時間と腹筋30回を1日ごとに繰り返す
とかして歩いた方がいいよ。1日1400~1500Kcalでバランスよく食べれば減っていくはず。
主婦でも時間つくれるなら腹筋は週2にして他は毎日ウォーキングとかおすすめ。

>>539
ありがとうございます。有酸素と筋トレ両方やったほうがいいんですね。
スロトレですか。ぐぐってみます。
>>541
ありがとうございます。時間ある時にウォーキングとか身体を動かすことを
して見ます。

やっぱり食事＋運動が一番いいんですね。何か痩せそうな気がしてきた。

♀26歳162／66kg／体脂肪率33%前後
ダイエットは9月頃から開始で現在-5kg
生活強度レベル1（SOHOなので自宅から一歩も出ない日あり）

体脂肪計で表示される基礎代謝1400kcal分を食事で摂っています
運動はショコを週に5〜6日、一回30分程度。
ここまで2kg/月ペースで落ちていますが、
この半月ほど停滞してしまっています。
基礎代謝分だけのカロリー摂取では、食事量が少ないのでしょうか？
筋肉量を落とさない為、なるべくたんぱく質を摂るよう心がけてはいるのですが…

>>537です
体は健康とかどうでもいいです
見た目が痩せてれば…
木曜に飲んで、土曜に友達とカフェ巡りしてあまいもの多く食べました

体重増えるなら今頃ですよね？運動は腹筋で
後は食事制限のみでやってきました

>>544
じゃあ今から何も食うなよ。

はい、次。

>>543
その運動量でそれなりに痩せたいなら食事量はそれでいいと思うよ。バランスとれてるなら
停滞に関してだけど、それは多分ちゃんと痩せてる。
体重は起きてトイレ行ってすぐ量ったらいいって言われてるけど
それでも1~2kgの増減ならある。あと一月くらい体重減らないようならもう1回ここ来るといいかも
半月じゃそのくらいの事しか言えない

>>544
健康どうでもよくて見た目がよけりゃいいんだよね？
ならなんで半年で6キロしか痩せなかったの？本当にやる気があってそういう考え方してるなら
半年で10キロ近く普通に落ちるよ。
その体型で半年かけて6キロって事は「見た目は大事だけど楽するのも大事！
飯は低カロリーなものを腹いっぱい食べて有酸素運動無し！間食はする！」
こういう考え方してる様に思える。
本当に健康どうでもよくてリバウンドの事とか考えないなら
1日3食　朝はお吸い物とのり　昼におかゆ150kcal分くらいとのり　夜はのりと野菜とこんにゃく
合計1日で600kcalくらいの生活すればいいと思うよ。運動ちょっとでも痩せるよ！絶対！

こんにちは。156/56/体脂肪率30%の30代女です。
何とか48kgくらいにしたいと思うのですが、食事1400kcal/日にして、
昇降運動30分したら効果はあるでしょうか？
やはり、もっともっと運動量が必要でしょうか？
現在自転車で片道20分の道を通勤していますが、これも何年も続けた
からか、運動としての効果は薄くなっている気がします…。
基礎代謝が1200kalに届かないので、運動で筋肉をつけないと駄目でしょうか。

>>547
今どれだけ食べて体重維持してるかわからないけど本当に1日バランスよく1400kcal
運動毎日30分ショコを続けられるなら効果はある。・・・はず
基礎代謝はがんばって筋肉つけても大した差はないから大丈夫。
どうしてもって言うなら腹回りが締まりやすい腹筋で。最低でも一気に30回はこなしたい。
腹筋辛くて5回毎に休憩とかするならショコの時間増やしたほうが断然○

>>544みたいな思考ではリバウンド必至だな。
やせて見えれば健康も惜しくないといいながら
カフェめぐりで甘いもんって釣りなら川か海に池や。

>>544
半年に6kg減ったと言う食事制限と運動とやらも、した気になって自己満足してるレベルと見た
後で後悔するよ。まずはいろいろ正しい知識を身につけんと

>>547
５６ｋｇ→４８Ｋｇに落としたいなら、
落とすのに、半年以上かかるよ。
人間の体重は、ひと月５％までしか減量できないので
これ以上、早くは落とせない。
その体重だとひと月３％減量がやっとなはず。

５２ｋｇぐらいまで、ひと月１・５kgペース　週３００ｇペース
４８ｋｇまで　ひと月１．３ｋｇペース　　　週２００〜３００ｇペース
で落とした方がいいよ。

>>543
９月って事は２ヶ月前か。
現在６６Ｋｇで、２ヶ月で−５Ｋｇだと、結構なハイペースだね。

強度の停滞期に入ってる可能性が高い。
運動を控えて、ゆったりすることをお奨めします。

>>531 馬鹿はおめーだとっとと死ね

543です。

>>546
毎日朝一測定で、66.0kgにプラマイ200gをウロウロ…
食事は、昼は肉と緑の野菜を主に食ったから
晩は魚と豆腐にしよう、キノコを摂ろうって感じで
なんとな〜くバランスを取ってるつもりですが、もうちょっと勉強してみます。
>>552
停滞するのは摂取かロリーが低すぎる？から
ホメ夫さんがいらっしゃったんだろうなと理解してたんですが、
元々がピザの為、ハイペースな減量だと思っていませんでした。

お二方、ありがとうございました。
そのうち減るさと気楽な気持ちで、ホメ夫さんが去るのを待つことにします。

>>553
釣れますか？

朝晩に２時間ずつウォーキングしたいんですが、食事前と後ではどちらの方が効果がありますか？運動したあとすぐに食べるとカロリーを吸収しやすくなると聞きましたがどうなんでしょうか？

>>556
食事後のほうが効果がある。といってもほんのちょびっとだが。

>>556
ダイエット目的で時間的な猶予があるなら、圧倒的に空腹時。
ただ2時間の長丁場だと、バナナ半分くらい糖分取ってはじめるといい。
途中でドリンクって手もある。VAAMなんかも選択肢かな。
コーヒー嫌いじゃなければ運動前に。カフェインには脂肪燃焼を
助ける効果がある。

摂取カロリー内に収まっていれば、食べるタイミングでのカロリー吸収効率なんて
誤差の範囲だから気にしなくていい。

てか食後すぐの運動は消化の妨げになるのでいかんですよ

食事直後の運動は最悪
ttp://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move

>>554
今の６６ｋｇの体重から、５０kg以下に落とすには、１年ちかくかかるよ。
無理をせず頑張れ。

>>548
現在は、概算で1600kcalは行ってると思うのです。間食もありますし…。
昇降運動30分程度なら、テレビを見ながら出来るので大丈夫です！
腹筋も30回くらいなら何とか一気に出来るので頑張ってみます。

>>551
分かりやすく書いて下さってありがとうございます！
昔もっと太っていた時は、面白いように減っていったのですが…
その時の体重によって変わるんですね。
焦らず地道に、教えて下さった数字を目安に頑張ります。

四ヶ月食事制限だけで10ｷﾛ痩せました。ここ一週間体重に変化がありません。どうすればいいですか？

そのままの君でいて

>>561
運動すれば？

>>561
運動しないで痩せるには限界がある

運動なしでけ減らすと、身体つきがどうにもみっともないんだよね。

確に(泣)自分ぽっちゃりです。腹筋とか意味ありますか？

>>566

>>6

>>566
うだうだ言ってないで走ってこい

ゾーンダイエットのスレがないですが
この板的にゾーンダイエットの評判は悪いのでしょうか。

>>566

意味ありますかﾜﾛｽｗｗ
自分の知らないものは全て無用じゃ周りの人もいたたまれないなあ
友達いないでしょ？それともただ無知な厨？こっちの方が救いはあるな

すみません

>>537
あんた前スレから居ついてる25歳馬鹿女じゃんw
あんなに皆親切にアドバイスしてくれてたのに、何にも聞いちゃいなかったんだね。
釣りじゃないなら、精神科行った方がいいよ、マジで。

おおよそでいいので、寝たきり病人(成人女性)の基礎代謝を教えて下さい。

>>573
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

>>573
寝たきりはわかんないです。
そういう方のは、内科へ相談する事をすすめてますけど。

どうすればいいですか？

>>576
だから運動しなさい
どうすれば言われても、貴方の運動能力なんてわからないよ

腹筋するくらいなら一時間走れ

>>576
ダイエット板のスレタイ眺めてみたら？
とりあえず自分で続けられる範囲の運動をやってみたらいいと思う。

一時間歩くと300cal消費するって聞きましたがそんなに消費できるの！？30の聞き間違いですか

太ると思考能力って低下するのでしょうか？このスレを見てるとそう思えて仕方がありません。

>>580
自分で考えられない>>580自身が実証しています

>>580
そう言うなよ。
俺なんか2ヶ月前までガリガリで、ダイエットなんか全くしたことなかったんだから。

学校行くとき自転車30分ぐらいこいで行ってます。走るようにします。体脂肪とかも関係あるんですかね？

普通に歩いて40分の距離を行き帰り歩いて通学するか自転車で15分ほどで通学し、ショコ１時間するのならどちらがカロリー消費しますか？

携帯から失礼します。


ﾌｯﾄﾄﾚｰﾅｰ（足に重りをつけるやつです）
を一日つけるのとつけないのとでは、消費ｶﾛﾘｰがかなり変わったりするものですか？
ご存知の方教えて下さい！

全体的に痩せたいと思って居るんですが、自分に向いているダイエットが分かりません。
それに便秘体質で猫背、５年くらいニキビに悩まされています。
食事は三食とっていて、基本的には早寝早起きしています。
なにかオススメのダイエットありませんか？

ダイエットには水をいっぱい飲むといいとききますが、
実際どのようによいのか、効果はあるのか、教えてください。

疑問ではなく確信しました。
太るから思考能力が低下するのではなく、思考能力の低い人が太るのだと。

>>585
大して変わらない。けど、膝を痛める危険性は大幅UPする。

具体的な効果を調べたいなら、あなたの体重に、着ける錘の重量を足して
計算させてみるといい。
ttp://icofit.net/facility/lecture/equipment/walk_and_jog_calories.html

>>587
水をいくら飲もうが、痩せる効果はない。ただし水分補給は健康のため
必要なので、いっぱい飲むこと。

朝起きて自動販売機で売ってるサントリー ボスカフェラテやリプトンのミルクティーを飲んだりするのは、ダイエット中やはり良くないものですか？

ちなみにカロリーも気になります…

>>590
自分ではどう思う？

>>590
>ちなみにカロリーも気になります…

パッケージに表示してある。見て。

女性の体脂肪率25％までが標準、30％以上が肥満って書いてありました。
25〜30％はなんなんでしょう？

>>593
標準と肥満の中間。太り気味。

…って君ら、それは本気で他人に聞かなきゃ分からんことか？

>>593
やや肥満

どんな下らない質問にも答えるスレ　みたいになってるなw

前はここの回答者言い方キツイよなぁって思ってたけど、だんだんわかってきたwご苦労さまです。

>>590
いいか悪いかと聞かれれば、悪い。
自分で無糖の紅茶とかコーヒーを淹れなさい。

カロリーが気になるなら、缶の横に必ず1本あたりのカロリー(もしくは100g当たりの
カロリー)が書いてあるから、自分の食事量や1日の消費カロリーと併せて考えて
飲んで問題ないかどうか判断しなさい。

判断できないなら、飲むのをやめなさい。
あと、判断できるくらいの知識を仕入れなさい。

とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。

>>586
このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。

>>585
たいして変わらないと思うけど、つけないよりはましだと思う。

とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。


膝下重量が増えるだけなら、膝への負担はあまり変わらないんじゃない？>>589

>>584
下記のサイトで計算してみて。

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

>>583
質問の内容が意味不明。日本語で書いて。

あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。

>>579
太っている人がスピード出してハードに歩けばそれくらい。
痩せている人が非常にゆっくり歩けばもっと消費カロリーは少なくなる。

詳しくは↓のサイトで計算してみて。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。

>>589
そうですよね、ありがとうございます。

回答者乙。
繰り返しますが、質問者は最低テンプレくらい目を通してね。
携帯だからというのは言い訳にナラン。
情報は自分で集めて確認するクセをつけないと一生痩せないよ、
いやマジで。

>1 　スペックないときちんと回答できないよ
>3　　ＦＡＱ１
>4　　ＦＡＱ２
>5　　ＦＡＱ３
>6　　参考サイト

空腹時間が長いと、吸収が良くなると聞いたことがあるのですが、
長時間食事が出来なかった場合、スープなどの低カロリーなものを
食べてから、カロリーが高めのものを食べた方がいいのでしょうか？

>>606
そういう問題じゃないし、やるだけ無駄
空腹が長いなんてのも一日一食なんて馬鹿でもしない限り
気にする必要もないくらい微々たる話

>>606
極端な過食して戻したような場合を除いて、
提示されているカロリーは吸収効率を踏まえた数字だから
気にしなくていいみたいですよ。

参考
摂取カロリーの吸収効率 - 教えて！goo
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa3479516.html

>>607
ありがとうございました。

>>608
ありがとうございました。教えて頂いたURLも参考になりました。
多分関係ないだろうなとは思っていましたが、気にしないでいいと
分かって安心しました。

以前はダイエットにと思い、１時間近く歩いていましたが、
今年始めに交通事故に遭ってから、長時間歩くと膝や腿の付け根が
痛くなるようになりました。
今はスニーカーでも早足で歩けるのは20分程度です。
こういう人間がダイエットしたいと思ったら、食事制限のみしか
ないのでしょうか…。
食事だけでダイエットしてもリバウンド、という流れを経験して
いるので、偏ったやり方は怖くて…。

>>610
関節の問題は後遺症との絡みもあるので専門医に一度相談なすったら？

長時間で疲れるなら、20分×3回とかにわけても効果はあまりかわらないんですが、
負担をかける意味ではあまり変わらないかも。
下肢関節に負担をかけない有酸素運動というと水泳、水中歩行がいいと思うんだが
近くにプールがある施設はないだろうか。
自宅でというなら自転車は膝にはラクだとおもうんだが、股関節にはどうなんだろ。
掃除や洗濯など、日常の生活習慣をこまめにすることで日常の運動強度は結構
違ってくるから、そういう方向もいいかもしれない。

>>611
早速レスして下さってありがとうございます。
病院の先生は「こういうのは個人差があるし、治る時間も波があるから」と
曖昧なお答えでした。でもいつ治る、なんて事は言えないのでしょうね。
自転車は問題なさそうです。現在も自転車で通勤しているので…。
残念ながらプールはありませんが、日々の生活でまめに動く事を心がけます。
お菓子類とはお別れする気持ちでいた方がいいですね。
食事内容も見直さなくては。

頭を使ってダイエットって出来ないんですかね？
将棋のプロ棋士なんかは一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし､
脳みその消費カロリーって結構あるみたいだから､
脳を活発に働かせて減量するのって出来そうな気もするのだが・・・・
誰か詳しい人がいたら､ぜひとも教えてくださいな。

脳ではブドウ糖以外は使われないはずですので体脂肪が減ることはあり得ないと思いますよ

>>613
>一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし

そういうのはほとんど水分だと何度言われれば君らは（ｒｙ

体脂肪は1kgあたり約7200kcal、筋肉は1kgあたり約1500kcal、どちらも
そう簡単に何kgも減らせるようなもんじゃない。

最近手作りカッテージチーズにハマっています。
１日80g程食べているのですが、タンパク質を採る分にはいいと思うのですが脂肪分などが心配で‥良かったらご意見お聞かせ下さい。

どうやって脳の活動をあげるかのほうが問題だろね。
脳や内臓の代謝を上げるっても随意筋じゃねえからなあ。
結果自分で動かせる筋肉を使うって話。
まあ逆に最低限の炭水化物は必要だあね。

摂取カロリー1200で現状維持していきたい♀です。

今まで不規則な生活(低炭水化物ダイエット)をしていたため、
穀類の必要摂取量が分からなくなってしまいました。

朝は炭水化物(全体的にも)多め、夜はタンパク質中心が基本…と理解したのですが、
ご飯何グラム位摂ればいいでしょうか？

現在は朝に食パン1枚と夜に白米60ｸﾞﾗﾑ程度、昼は100kcal程度の穀類です。

総量的なカロリー配分から食事目安…基礎から叩き込んでください。

>>618
まあこのサイトでもじっくり読んでわからないことがあったらまた聞いてくれ。

食育・食生活指針の情報センター　e-shokuiku.com
ttp://www.e-shokuiku.com/index.html

食事を１食抜いてダイエットしているものです。
現在３８歳、体重１１５Ｋ　今年の１０月後半からダイエットしています。
眠れないので睡眠導入剤をのんでいますが、それでも夜眠れないときがあって
困っています。体重もなかなか落ちないし、本当にダイエットできるか
心配です。

>>620
一食抜くより、バランスよく三食食べるほうがリバウンドしにくい、ってのは把握済みかな。
摂取カロリー＜消費カロリーなら必ず体重は減る。
一ヶ月単位の長い目で見てくれ

>>620
あなたの場合、このスレで聞くよりお医者さんに相談した方が良いと思う

>>618
生活強度にもよるが、1200kcalでは体重を維持するのは難しいと思う。

ﾄﾞｶってしまいました…
摂食持ちだった為吐きたい衝動にかられてます…orz
ﾄﾞｶったらどうすればいいでしょうか？

＞624
食後2時間経ったら気が済むまで運動する。
それで取り返せない分は何をやっても取り返せない。
吐いても無駄。体が壊れてなおいっそう太りやすくなっていくだけ。
生き延びるための本能を侮ってはいけない。

最低限の炭水化物ってどの位ですか？

>>625
ありがとうございます！
気持ち悪いけど吐くのは我慢します！
とりあえず落ち着くまで安静にしときます。

>>624
次はどうしたらドカ食いしなくなるかを考えた方が良い
食べ始める前に食べるものを記録するとか、食べ物を必要以上周りに置かないとか

>>626
あなたの身長が160cmで仕事がデスクワーク、一日1800kcalは必要だと仮定する。
PFCバランスから考えると炭水化物だけで1000〜1200ｋcal程度が目安だろう。

>626
基本的には摂取カロリーの50〜70％といわれてる。

>>620
回数よりトータルのカロリー量と栄養バランスについて
再考したほうがよいのでは。
ある程度体重が落ちるまでは有酸素運動は難しいが
可能なら水泳か水中歩行が出来れば効果は出易い。
一度病院などで栄養指導を受けたほうがいいのでは？

>>624
忘れろ。なんでそうなったか、長期的な計画に無理がないか
そっちのほうを考えるべきでしょう。
吐きたいだのどうしようだのそういう思考が拒食症的に思える。
自分でコントロールできないようなら心療内科なり精神科に
相談したほうが早い。

>>626
>1
年齢、体重、身長、性別、生活強度などで違うので答えようが無い。

ここ１ヶ月ずっと

朝→パンor白米におかず（約４００kcal）

昼→栄養バランス抜群の給食（約８００kcal）

夜→お菓子（クッキー・チョコ・シュークリームなど）（約８００kcal）

こんな感じの生活を続けてきました。
まったく運動をしていないのですが、今のところ体重が増加することはありません。
けれど、さずがに夕食のお菓子だけで８００kcalってのはまずいと思って
今日から夕食を野菜中心にしようと思います。
キャベツとかもやしとかを使って、簡単＆低カロ＆あきないおすすめなメニューってありますか?

ちなみに、１５３ｃｍ/４４ｋｇの中３の女です　

>>632
基本は野菜炒めだろ。

これまでは１日で米３合も消費してたのですが、今は一日に１合くらいしか食べれません。
おとといだけ断食したら、その後食欲一気になくなってしまって…一日断食しただけで胃拡張がなおるもんなんでしょうか？それともなんか病気でしょうか？誰が教えてくださいm(__)m

基本は茹で野菜だな

>>634
心配ならまず医者に行くべきだな。

中3とかだったらダイエットせずに、
きちんとしたごはんを食べた方が良い。
成長してからみっともない魅力的でないからだになるよ。

>>632
それこそ親に頼みなさい
>>634
思い込みと気のせい
そもそも満腹感自体、胃袋と関係ないって知ってる？
食べられないって感じた時点で貴方はただの大食いの人です

普通に食事できるならそのまま冬の終りまで続けてみればいい

>>636>>638
ありがとうございます。とりあえずこのままで、調子悪くなったら病院行ってみます

こんにちは。
身長166体重53　体脂肪23%　基礎代謝1200kcal
股関節が悪く、負担がかかるので3キロの減量をすることに。
生活強度1 （無職の主婦なので料理、掃除くらい、あまり外出しない）
運動　週5回位、水泳40分
　　　毎日　すごいゆっくりの腹筋10回、ストレッチ

今までは毎日2000kcal程度食べて、体重を維持できていました。
現在、1日1600kcalで抑えてるんですが1週間たった今、ほとんど変わりません。
1日あたり400kcalも抑えてるのに何故やせないんでしょうか。

>>635
いや、野菜炒めだ。まずは、それからだ。
野菜炒めは奥が深いぞ。
油？中華鍋を使えば少ない油で作れるし、食べ終われば半分は皿に残る。
油を使わない野菜料理は飽きが来るし、食べても満足感が薄い。
栄養素としての油も少しは体に必要だ。
ダイエッターなら健康エコナを使え。
短い加熱時間で栄養素キープ。水溶性ビタミンも逃がさない。
野菜炒め最強。マジ最強。

>>640
体重1kgあたり7200ｋcalといわれていますから、そのペースだと
20日くらいはみないと。一ヶ月やって効果が全くでなかったら考えればいかが？

>>640
1日400kcalダイエットしてるとして、一週間で2700kcal。
体脂肪1kg≒7200kcalだから、仮に計算どおり痩せても3,400gしか痩せない
そもそも、通常の状態から体重が減り始めるダイエットモードに体が切り替わるのに
時間がかかる。

>>640
脂肪1kgを減らすためには7000〜8000kcalの消費が必要と言われます
400×7=2800
0.2gくらいは変わったかもしれませんね

しかし人の体は絶対に計算通りにいきません
まぁ、なんだ、テンプレを全部読んで
更に半年くらいしてから、また来てください

ものすごく初心者な質問で恐縮なのですが、

間違えて送ってしまいましたすみません(´Д｀;
ものすごく初歩的な質問で恐縮なのですが、食事制限+運動でダイエットをしています。

カロリー計算を体脂肪計で計った基礎代謝1300カロリ+100の1400内でやっているのですが、運動分加えて基礎代謝を割り込むと良くないような話を聞きまして…。
運動はビリーを日に一回程度しているぐらいですが、運動をする場合はもう少し増やしたほうがよいのでしょうか。このままでも良いものでしょうか。

>>646
エネルギー不足でお腹が空くと思うんだけど、それで続くのなら。
たんぱく質とビタミン・ミネラルが足りていたら問題ないんじゃない？

>>646
ご返事ありがとうございました。
汁気タップリの野菜食と玄米ごはんのおかげかそんなにお腹は空かないので、
食事のバランスに気を付けつつもうちょっとこのまま続けてみることにします。

自分にレスしてどうする…！orz
>>647　さんへの間違いです　失礼しました

お前らみんな物知りだな！！！！

毎日２００〜３００ｋｃａｌ程度の運動をし始めました。
でも、食事量を変えてないせいか異様に空白感が続いてます。
食べる量をある程度増やしても大丈夫なんでしょうか・・？

>>651
空白感は空腹感の間違えと判断して、
食べたい気持ちを無理に抑えて、反動でドカ食いしてしまう恐れがあるなら食べて良いと思う。
元の食事量が相当低い可能性は書いてないから無視。

>>651
運動の前にバナナとか食べてエネルギー補給してから体動かしてみて、
それでもその空白感が続くのかどうか様子を見てみたら？

仕事終わったのが遅くて10時半頃夕飯食べました

120カロリーのパン
秋刀魚塩焼き一匹
ごはん一杯
なっとう
80カロリーアイス
84カロリーのお菓子

を食べてしまいました
食べ過ぎたようで体重たいです

今から少しでも太らないためにできること教えて下さい
私は食事制限で6キロ痩せました

運動は腹筋以外とくにしませんでした

>>654
満腹感があっただけで、別に食べ過ぎとも思えませんが。
朝昼で２０００kcalとか摂ってるならまだしも。

でも、それぐらい食べ過ぎについて警戒してる方がいいでしょうね。

筋トレについてなんですが
今、腕立て伏せを10回×6回で間に10秒くらいづつ休憩入れながらやってるんですが、
こういう方法でも筋肉ってつきますか？
それとも、無理してでも20回を3セットとかの方がいいのでしょうか？

正しいフォームで、今どこに力が入っているかきちんと意識しながら、
自分が現在出来る回数の八割が、理想的であると聞きました。
とにかく回数こなすんだー！とがむしゃらにやっても
力は分散してしまい、非常に効率が悪くなります。
痛める原因にもなる。頑張ってください。

>>656
筋トレって言っても、筋持久力をつける為のトレ、最大筋力を上げるための筋トレ、
筋肥大を目的とするものとかあるから何のための筋トレか書かないと答えにくいと思う

見た目的に胸に筋肉をつけたいのであれば、
腕立て一回の動作(下がる→キープ→上げる)にそれぞれ５秒×３で15秒かけるやり方(スロトレの一種)もオススメ
これだと、10回も出来ないはずだから試してみては

コンビニに売ってる焼きビーフンって麺ですが量の割に加ﾘ-が低い気がするのですが　ビーフンの麺はラーメンなどの炭水化物とは異なるのですか？

>>659
ラーメンやうどんの麺は小麦、ビーフンは米と、原材料は違うが
麺そのもののカロリーは大して違わないと思う。

太ってる人って皆胸垂れてる？痩せたら普通の人みたいにツンッてなるのかな？

Ｌカルニチンのサプリはいつ摂取するとよいのでしょうか？
運動前？

かなり悩んでます。
155、40�s
約二ヶ月半で49→40に落としました。しかしほとんどが食事制限で落としてしまったため痩せた今どう食事をしたらいいかわかりません。太るのが怖くて怖くて...生理も３ヶ月来てないし、立ちくらみも多々あります。これはダイエットのストップのサインですかね？
基礎代謝は1200くらいでした。長々とすいません

>>654＝>>537
もう本当に精神科行け

食事制限ってすごいね

>>663
>6のﾀﾞｲｴｯﾄｺﾗﾑQ&Aの「噛む事の大切さ」がﾋﾝﾄになるかも。
量の制限や管理が出来ているのなら、あと質です。
よく噛んで味わって必要な分食べるという普通をやりましょう。
たしか噛むことでレプチン（生殖に関係する）ホルモンが分泌されるので、生理にも効果あるかも。

>>663
現在のＢＭＩは16.6。あきらかに痩せすぎです
いろいろな症状が出ていますし、無理なダイエットが体に負担がかかった結果です
いますぐ無理な食事制限はやめましょう
どういう食事制限をしたのかは分かりませんが、取り合えず3食バランスよく食べてください
体重は増えるかもしれませんが、健康状態の回復が今は先決です。命の危険がありますよ

それでも怖くて食べられないなら、立派な摂食障害ですので精神科受診しなさい

>>663
1 明らかに体重を減らしすぎ
2 体重が増える=太る、だけれど、
痩せる=体重が減る、ではない
この勘違いを直さないと貴方、死ぬよ
3 貴方の思っているダイエットは完全に間違い
痩せるには体重を減らさなければならない、というのは間違いなんです

痩せるとは適正な体重に減らした上で、
そこから体重を減らすのではなく引き締めること

貴方はただ命の危険があるまで減らし続けた
まず間違えた道にいることを自覚してください

>>659
麺だけでじゃなくて、他の要素も見て。
ラーメンだと麺＋汁のカロリー。
焼きそばだと麺＋ソースのカロリー。ソースってあれ油だからね。
ビーフンだと麺だけだから、他のと比べると総合してカロリーが低くなる。

>>663
拒食症になってる。生理とまって若いのに閉経するよ。間違った不健康ダイエットの成れの果て。

確認の意味で質問させて下さい。
166/56の♂です。珍しく食べ過ぎてしまい昨日の食事が合計2000kcalでした。
その後ジョギング6キロ+歩き（遅め）5~6キロで400kcal近く落したつもりなんですが、
これはちゃんと計算できているのでしょうか？食事から2時間後に運動しました。

＞＞６３３
４０キロの人が普通に食べる量を食べていたら
そんなに増えないと思うがいくらかは増えるはず
しかしそれは、リバウンドではなく回復と言います

>>670
べつにそれでいい

というか、それは一日単位で不安になるのが間違い
まぁ、一時たりとも体重の増えてる自分でいたくないって気持はわかるが
それで不安に陥るのはちょっと間違ってる

今日1kg増えても三日後に2kg減ってればそれで勝ち
だいたい痩せたって体重が増えることがあるのが人の体なんですから。

>>672
ご回答＆ご心配ありがとうございました。
そろそろ体重維持とストレス解消のために3日1450kcal⇒1日1700kcal
のサイクルでいってみようかと思います

34歳女です
164cm、2年かけてゆっくりと運動とカロリー制限（1日1500kcal）を守って80→62まで落としました
遺伝的に胸が大きく（今でもEくらいあります）そのせいなのかどうかわかりませんが
体脂肪率は35%→29%とあまり減らなかったです。

目標体重は55kg、体脂肪は22%以下なのですが
何をしたら良いのか悩んでいます。

筋トレ

>>657-658
亀ですいません。レスありがとうございます。とても参考になりました。
自分の場合、筋肉がないので
筋肉つけたいなと思ってはじめました。
現在、164�p/55�s/26%(27才)です
目標は、痩せたときの体型維持程度に考えてます

>>674
1500kcalって少なすぎじゃない？
運動は何をしているの？
栄養バランスは考えてる？
その辺を見直して有酸素運動するといいよ。

私は巨の頃も20kg痩せた今もFカップだけど
除脂肪量は殆ど減らさずに減量できたよ。
とりあえず、基礎代謝から何から全て見直してみる事をお勧めします。

質問です
16歳男ですが、
かなりデブなのです

それでダイエットを始めたのですが
１０月１日から２０日までに食事を１日２回にしたら
この短期間で110キロから102キロにまで落ちたのです

ひゃあぁすごいぃ！と思って１日２食を心がけていたら
１０月２０日過ぎから今まで１キロも変化が無くなっています。

これが浴に言う定重期なのでしょうか？
それともただ単に食事が悪いのでしょうか？

しかし外食はほとんどしていませんし、豚肉や鳥のから揚げなどはほとんど食べなく、
肉はほぼ牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグなどでした。
味噌汁はほぼ毎日の日課で朝ごはんはいつも食べています
他にもそうそう異常にカロリーの高そうなのは食べてはいないのです
白飯が大好きでおかずが美味しい時は簡単に１合くらいは食べるのですが。。。

このままでは折角良い調子だった減量が止まってしまいます
誰かお力を貸して下さい。お願いします

運動の方ですが、１週間に１度しかやっていません
サイクリングが大の趣味でありますし、学校でも短距離より長距離が得意だったので
自転車で２５ｋｍくらい走ります。

お返事まっております

>>677さんありがとうございます

674です。
ちょっと言葉が足りなかったです。すみません。
30歳から32歳にかけて62kgまで落としました。
運動はウォーキングという名の散歩や軽い筋トレくらいしかしていなかったです。
それから2年で目立ったリバウンドはありません。
食事も普通に戻して玄米ご飯、野菜を中心という食事をしています。

今回また真剣にダイエットをしようと思ったのですが
とにかく体脂肪率が29%もあるのでなんとかしたいんです。
基礎代謝はどちらかのサイトで計算した結果
1755kcal/dayでした。

胸が邪魔しているのかな？ってずっと思っていたんですが
そうじゃないんですね。。。。

>>678
とりあえず>>6のサイトを一通り読もうか。

>>679
参考になるかわからないけど、私の場合は…

38歳　158cm 70kg 45％→50kg 23％
基礎代謝1800だったので、食事を2000kcalにして
ウォーキング（というより、殆ど山登り）を毎日1時間くらい
週に2回シンディクロフォードのフィットネスDVDをやってた。
期間は1年半くらい。
これでダイエット成功してるのかどうかはわからないけど
自分としては満足してる。体調も良いし。

ちゃんとしたアドバイス出来なくてごめんね。
摂取カロリーと栄養バランスを考えて有酸素運動をすれば
ちゃんと減っていくと思うよ。頑張って！

>>680
>>6の一番上が詳しそうなので読んでみました
やはり早食いのしすぎかもしれません。
そこで非利き手法というのはとても使えると思います。
自然と食べるのが遅くなるやり方だと思います。

>678

>しかし外食はほとんどしていませんし、豚肉や鳥のから揚げなどはほとんど食べなく、
>肉はほぼ牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグなどでした。
>味噌汁はほぼ毎日の日課で朝ごはんはいつも食べています
>他にもそうそう異常にカロリーの高そうなのは食べてはいないのです
>白飯が大好きでおかずが美味しい時は簡単に１合くらいは食べるのですが。。。

上の書き込みを見る限り一回の食事で何キロカロリーとっているのか把握してないでしょ？
一日トータルで何キロカロリーとっているか計算してごらん。たぶん食べ過ぎてるから。
必要な栄養についての知識もないようだし。

とりあえず自分の身長体重から一日に必要なカロリーを計算する。
カロリーの制限と運動目標を立てよう。

みんながダイエットの時にやるべきことをきみはやってない。
食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。

すごくどうしようもない質問なんですが、
どうしても甘いものが欲しい時に間食するとしたら、
飴を2〜3粒食べるのとノンカロリーコーラ500�_飲むのとどっちがマシですか？

663です。
みなさん真剣に答えてくださってありがとうございます。
お昼しっかり食べようとしたのですが胃が小さくなったのか５口ほどでお腹いっぱいになってしまいました。
少しずつこまめに食べれば大丈夫ですかね？

>>684
アメ2,3粒。「甘いものが欲しい」という感覚は、単に甘い味を求めているのではなくて、
糖を求めている。体が糖を吸収したいという信号。
ノンカロリーコーラは、味は甘いけど、吸収されない糖だから、飲んでもその感覚は癒されない。

>>683
＞食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。

相談者はそんな質問してないと思うんだが？ハテ。

てか、ふつうに「ご飯１合」ってのがマズいんじゃないの？単純に喰いすぎ。

>>687
>>682読みなよ。なんか馬鹿なこと言ってるから。
つーか、16歳が100キロ超ってのも終わってるけど、
成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ。

>>678
「牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
そういう文脈で言ってるよね？
「摂取カロリーを減らす事で痩せる」というダイエットは、
最終的には「食べずに痩せる」となり、飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
「運動して消費カロリーを増やす事で痩せる」も併用しないとダメ。
自転車じゃなくて歩きにすればいい。ウォーキング、ランニングをしなさい。

ダイエットをしていたのでずっと間食していませんでしたが、目標体重に達したのでたまに間食しようと思います。
三食食べている上で、間食に和菓子など甘いものを食べるなら時間帯はいつくらいが一番いいのでしょうか？

>>690
間食再開すれば、また体重が増えて元に戻る方向になるけどそれは承知の上だよね？
午前中。食べる時間が遅いほど、活動しないからためこまれやすくなる。寝る前に食べるのが一番悪い。

>>678 順調に減っていたのが急に止まったなら停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ。今１日に食べてる量を3分割にして、3食食べる。夜は8時前に少なめに食事を済ます。

体重から今までの食生活を推定すると、1日に食べる量を急に減らすのは難しいから徐々に減らし、少しでも毎日できる運動をした方がいいと思う。

↑これ王道
不健康でももっと急激に痩せたいなら1日500キロカロリーに押さえれば、その体重なら停滞期簡単に抜けると思うんだけど。短い期間で大幅に減量できる以外いいことないけど。

>>683
まだ僕は摂取カロリー自体把握していませんでした。
必要カロリーを計算してみます。
>>687
１合は多分ご飯３杯あると思います
皆さんはそのくらい男性の方は食べませんか？
>>688
＞16歳が100キロ超ってのも終わってるけど
僕も終わってると思います。将来が心配です
＞成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ
食べる回数を減らせば大丈夫と思っていました
>>689
＞牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
豚バラやケンタッキーよりはカロリーが低いと母が言っていました。赤肉なので
＞飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
僕も胃に負担がかかったりして、良くないのではないかと思っていました
しかし困った事に逆に思いっきり食べると増えていきますし
＞ウォーキング、ランニングをしなさい。

　 /'　　　　　　　　　 　!　　　━━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､　　　　┃　　　━━━━━━━━
ァ　　 /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿　ト-､ ）　 　 ┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
'　　 Y　　ｰ==j 〈,,二,ﾞ !　　)　　　　｡　　　　　　　　　　　　　　　　　　┛
ゝ.　 {､　　-　,.　ヾ "^ }　　}　ﾟ　｡
　　　）　　,. ‘-,,'　　　≦　三
ゞ,　∧ヾ　 ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
'=-/　ヽﾟ ｡≧　　　　　　　　　三　＝=-
/　|ヽ　 ＼-ｧ,　　　　　　　　　　≧=-　。
　　!　＼　　ｲﾚ,､　　　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　|　　 ＞≦｀Vヾ　　　　　　　　ヾ　≧
　　〉　,く　｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･
>>692
＞停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ
そうなのですか！？
＞夜は8時前
という事は４時間前って事ですね。
>>639
＞1日に食べる量を急に減らすのは難しいから
特に白米ですね
>>694
たったの５００キロ！？
あと自分は昼夜逆転時差ぼけ状態なのですが、
こういうのももちろん影響するのでしょうか？

>>695
ん？
16歳で昼夜逆転ってことは高校は通ってないか定時制ってこと？

>>696
後者です

大学の先生が言ってたんだけど、基本的に部屋を寒くしておくと
体は体温を維持しようと脂肪を燃やすんだってさ。
寝る時に寒い部屋で寝ると、体は勝手に脂肪を燃やしてくれるんだけど
朝起きると、ものすごく体が疲れているんだってさ。

ジョギング中暇なんで飴舐めながら走っても問題ありませんよね？・・

喉詰めるど

>>695 早寝早起きして痩せたというレス結構みたよ。私は仕事が夜中になってからゆるりと5キロ太ったよ。つまりそうゆうことだ。あと夜の22時から6時までは接種カロリーの二倍吸収されると思って気をつけた方がいいよ。がんばれー

>>701
すいません
出来るだけ生活態度にも気をつけてみます
皆さん本当にありがとうございました

>>699
飴舐めた分だけカロリー摂取してるってのを分かってれば
マラソンの時とかエネルギー補給用に持参してる人もいるし、ダメって事はない
他に走る時ガムをかみながら走るとリラックスした走りが出来るって記事も見た事がある

リンパマッサージをしているのですが、運動前と運動後ではどちらの方がいいのでしょうか？

>>704
リンパマッサージにダイエット効果はない
聞くなら美容板で聞いてくれ

BMIは21なんですけど、最近腹部が気になり始めました。
その部分を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか？

>>706
体重を1キロ落とせばウエストも1cmくらい小さくなるんじゃない？
スペックわかんないけど、女性で20台ならBMI20くらいまで落としても大丈夫でしょう。

20台→20代

携帯から長文失礼致します

16歳/♀です

基礎代謝は1350kcal程度で、
部活などに入っておらず通学にもほとんど時間がかからない為、生活強度は低いと思います。
ここ３週間程、摂取カロリーを1500〜1800kcalに抑え
有酸素運動(踏み台昇降)を毎日30〜60分していました。
ところが今日、うっかり食べ過ぎてしまい、食べた物を書き出して計算してみたところ、3500kcal程摂取してしまったことがわかりました。
３週間してきたことが無駄になりそうで怖いです。
これから踏み台昇降を２時間し、
明日の朝ジョギングを１時間しようと思っていますが、
間に合うでしょうか？

すごく不安です・・・

書き込みをするのは初めてなので、至らないところも多々あるとは思いますが
何かアドバイスを頂ければありがたいです。
よろしくお願いします。

うっかりにしては随分喰ったな。しっかり運動してください。

今後も食べ過ぎたら自分に厳しい運動の罰を課してみては？
ケーキ1個食べたら腕立て100回とか。

>>709
次の日からまたカロリー抑えたら、１日くらいのこと、大丈夫だと思うけど.。
３週間続けてきたダイエットは台無しにはならないよ。
あまり神経質にカロリーにこだわってると、食事を楽しめなくなっちゃうよ。
食欲を押さえつけるストレスは、本能的なものを抑えるわけだからかなり強烈で、
大人でもそのストレスに耐えられなくなって、過食症になっちゃうひともいるし。
月に何度かくらいは思いっきりカロリーオーバーして、ストレスをうまく発散しながら、
ダイエットする人もいるよ。

>>709
それでいい、心配するな
以上終了
>>706
信じられないかもしれないが走れ
三十分〜一時間でいい、軽く走れ

>>710
運動の罰・・・ですね。
アドバイスありがとうございます。
コンビニのパンのカロリーがあれ程高いとは知らず食べ過ぎてしまいましたorz
しっかり運動して今後気を付けるようにします。
ありがとうございました！

>>711
丁寧なレス感謝です。
あまり神経質にならず、
明日からまたカロリーに気を付けてダイエット続けていきたいと思います。
すごく不安だったのですが、
お陰様で少し落ち着きました。
本当にありがとうございました。

>>712
はい・・・！
ではしっかり運動します
レスどうもありがとうございました。

ジム通いで鍛えすぎた太ももの筋肉を細くしたいんですが、この場合、全然動かない方が
いいんでしょうか？
朝一での軽いジョギングなども控えた方がいいのでしょうか？

体脂肪率も一桁なのでどう考えても脂肪ではないんです･･･。
たんぱく質もとり過ぎない方がいいのでしょうか？

>>714
食事を減らして、鍛えるのをやめればおｋ
歩くとかその程度は平気
むしろ、歩いたりなんだりの弱い刺激は美しく細くすると推奨される

つまり減食してウォーキングしてれ

筋肉質でかなり太ってるんですが･･･178cm120�`ぐらい･･･体重落ちないかしら･･･

>>716
その体重だと筋肉質もクソもありません。ただの肥満です。

その体重の人がその体重でいるためには相当食べないといけません。逆に言えば
貴方、体重おちないかしらと言いながらがばがば食っているはず。
まず間食をやめなさい。そして軽い運動をしなさい。それを毎日続けなさい。
できないなら、一生そのままでどぞ。

どうかんがえても>>716は釣りでしょう・・・
100kg超えてて筋肉云々言ってる家具師がいるとは思えない。
いたら即刻病院送りだよ。健康診断でも受けてくれば脂肪（死亡）宣告受けれるよ。

スポーツは得意なんだよね。。。

・・・ごめん。釣りじゃなかったのか・・・orz
釣りだと思って叩いちまった。申し訳ない。

その身長だと標準体重は69ｋｇ±1くらいなのでどういう状況かは容易に想像がつくと思います。
心を落ち着かせて鏡をじっくり眺めてください。

状況を把握したら食事の改善から始めるといいと思います。
とりあえず、単純に1日3回以上「口に物を入れない」（水は除く）でもいいと思います。
内容にも気を使えればなおよいですが、まずは自分がどれだけ食べていたかを認識することが先だと思います。
その体重でスポーツが得意というのはすごいので、有酸素運動もできるのであればぜひ・・・
でも仮に、100歩譲って、体重の割に筋肉質だったとしても、BMIでいえばあなたは高度肥満です。
カラダは筋肉の数倍の脂肪で満たされていることでしょう。（ボディビルダーでもないかぎり）
心臓に負担をかけない、なおかつ関節を壊さないようにお気をつけて・・・

自分の食生活を知るためにもレコーディングダイエットしてみたらどうですか？

>>715
ご回答ありがとうございます！

たんぱく質の摂取は特に控えた方がいいということでしょうか？
プロテインも一ヶ月近く断ってるんですけど、
朝食で牛乳やチーズを食べるのが週間づいてしまったんで。
そこをどうするべきなのか悩んでいますorz

>>721
この場合重要なのは
消費カロリー>>摂取カロリーであること
この状態であるかぎり、どう食べても筋肉は増えない
故に普通にバランスよく健康的に食べれ

>>720さん
とても参考になります。一度食事制限し自分を見つめなおしてみようと思います。
太ってる自分が悪いのでお気にせずに＾＾；

追加で例外・・・
ボディビルダーに加え、力士も例外ですね。
>>716氏が元力士だった、とか言うのであれば、運動量も半端ないですし、筋肉質でも納得です。

参考までに海鵬さんが178cm 121kgらしいですから・・・
ただ力士は相撲を辞めると筋肉が落ちるのでドンドン勝手に痩せるらしいですけどね。
アマの大学相撲で全国TOPクラスの相撲取りだった知り合いが数人いますが、
大学卒業とともに辞めた方たちは見事にしぼみました。
それぐらい、膨大な筋肉の維持は大変だということでしょう。
よって鍛錬しなくてもやせない＝脂肪だと思います。

>>724
相撲はやってなかったんですが、確かにお相撲さんみたいな体系です。

>>716氏　なるほど＾＾；

でもポジティブに考えれば、すごい結果の出やすい体型ってことだよね＾＾
ちょっと摂生続けるだけで5kgくらいスコーンと落ちると思うよ。
運動で燃焼して脂肪を落とすのは理想的なダイエットだけど、まずは食事の見直しだと思うから
食べる前にこれから食べようとしているものの名前とカロリーだけでも書き出してみたらどうかな。
めんどくさいけど、効果あると思うよ。自分を信じてがんばれー！

ネットできる環境なのであれば、ダイエットブログやダイエット日記といったサイトで
体重や体脂肪、起床時間や運動量を記録できるサイトもたくさんあるので、
食事のレコーディングメモを手書きで書きつつ、サイトで体重・体脂肪のグラフをつけるといいですよ＾＾
あとで記録を見て達成感に浸れるから、ぜひやってみることをオススメします。

食べたもののカロリーが分からなければ、
つ　ttp://muuum.com/calorie/index.html　ここでおおよその計算はできます。（加工方法で結構変わりますが･･･）

一日二日の変動に惑わされず、一ヶ月〜1年のスパンでの変動に期待して続けることが成功への道だと思います。
焦らずじっくり自分のカラダと生活を修正してくださいな＾＾

>>726さん
ありがとうございます。とても参考になり試してみようと思います！
少しずつですががんばってみようと思います

26ですがお酒は太りやすいんでしょうかm(._.)m


どれくらいなら大丈夫でしょうかm(._.)m

>>728
自分ではどう思ってるの？
お酒は太りやすい飲み物だと思う？どれくらいならいいと思ってる？

寝る前に投下

>>728
　つ　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20041227A/index.htm

<<抜粋>>
「お酒は太りやすいんでしょうか」
お酒は肥満に直結しやすいダイエットには最も不向きな食品の一つである

「どれくらいなら大丈夫でしょうか」
ビール中瓶なら1本（500ml）まで、
清酒なら1合（180ml)まで、
ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯（60ml)まで、
焼酎(35度)なら0．5合（90ml)まで、
ワインなら1杯半（180ml)まで

おやすみ〜(´-`)

あ、追加。

酒がダイエット中の人にとって大変危険な爆弾である理由は
血糖値のコントロール機能の低下です。

要するに、腹減った、と誤認してしまい、つまみやら食べ物をつい食べてしまうことが肥満に繋がる、ということです。

だから飲む時は「酒以外口にしない」ことを絶対条件にして、先述した容量以内に収めれば、
酒とうまく付き合っていけるのではないかと思います・・・


寝る。

湯船浸かると、出た後に1キロ体重が減ってるんだけど
どっちが正しい体重？

>>732
どっちも正しい、風呂でそれだけ汗をかいているだけ
そもそも体重は風呂に限らずトイレでも減るし、食事すれば即増える。
水を飲めばすぐ増えるし、なにもしなくても皮膚や呼吸から水分がとんで減る。
そのたびにいちいちどれが…なんて思わないでしょう？

しいていえば、水分を過剰にとったわけでなく、無駄に汗もかいておらず
尚且、○ンコが全部でて…くらいがデフォなのかもしれない
そんなん一生自覚できないよねw

あちゃー。
昼の弁当家に置いてきちゃった。
皆さんならｺﾝﾋﾞﾆで何買いますか？

>>734
べつにソバでもうどんでもサラスパでもおにぎりでも
あっさり済ませたいなら、なんでもあるだろ
春雨ヌードルなんてのも女性がよく食べてるし。

>>734
キムラヤのあんぱんと牛乳。

炒め物とかに少量の油とか使いたいのですが
市販されてるダイエット用の油がたくさんありますよね
お勧めのやつとかありますか？
単純にカロリーが低いものを選べばよいのでしょうか？

オリーブオイルいいよー
便秘知らず。

カルチニンクィーンと軽い運動で痩せるって実際成功した人いますか？

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1821501.html

>>739
まずカルチニンについて
L-カルニチン−スポーツ・ダイエット素材
http://ils.co.jp/seihin/karubody.html
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail603.html
カルニチン - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3

確かに脂質の代謝に欠かせないアミノ酸ですが、その摂取が人の脂肪燃焼に対して
意味があるという研究成果はないようです。

カルニチンクイーン
----------------
L-カルニチンL-酒石酸塩,パントテン酸Ca,ガルシニア抽出エキス,難消化性デキストリン,トウガラシ末,カフェイン（抽出物）
,ビール酵母（クロム含有）,共役リノール酸,緑茶抽出物,結晶セルロース,ステリアン酸Ca,微粒二酸化ケイ素,クエン酸鉄ナトリウム,セラック,
N.B12,ニコチン酸アミド,V.E,V.B1,V.B6,V.B2,葉酸,V.D3
----------------
成分は羅列されていますが、調べた範囲では含有量が明示されていませんでした。
どうしてもカルニチンを摂りたいのなら、有効成分としての含有量が記載されているものの方がよろしいかと。

まあ軽い運動するのは体にいいのでぜひやるべきだと思いますが、
サプリを摂ったくらいでは有意な差はないだろうと思っています。

カルチニンクイーンを飲み続けられるほどお金があるなら、
頑張って運動と食事制限して痩せて、高いデザインのいい服を買った方がまし。

体脂肪減ったと思ったら体重増えて体重減ったと思ったら体脂肪増える
これは仕方ないことでしょうか

>>742なんかデザインて久々に聞いたｗ

>>744
742じゃないが、「デザイン」のこと今はなんていうの？

カルニチンクイーンのCMで餅を上げて
薬を飲まずにウォーキング頑張って23キロおちますた
スペックは94キロくらいあった女の子と同じと表。薬を飲まなくてもバランスよい食事とウォーキングでやせる

>>744
衣服に気をつかってる?

>>738
アドバイスありがとうございます。
エコナとかのダイエット用の油よりも
オリーブオイルのほうが良いですか？
あとオリーブオイルならどのメーカーとかでも
OKですか？

>>742えっ…ごめんごめん
単に自分個人が久々に耳にしたってだけで、今誰もそう言わないという意味では無かったんだよ〜
でもそうとれるね、ｗつけたし
真面目にすまん…
去ります

「ブラックコーヒー」飲んで「軽い運動」の方が費用対効果ありそうだけど。
試すのも簡単だし。

35才女です。
洋ナシ型の体系で、腰周り、太もも、お尻に脂肪が集中しています。
冷え症で体も硬いです。
下半身中心に脂肪を落とすにはまず何からはじめるのが効果的でしょうか？

>>750
俺はそうしてる。ついでにオリゴ糖入りのブレンディ(8kcal)飲んで30分おいてやってる。
粉末の方が一杯の費用安いしね。

>>751
>3

食事バランスを見直しつつ、ウォーキング、ステッパー、踏み台昇降などの
有酸素運動を習慣化するのがいいと思います。

22♀
ダイエット開始から１ヶ月で
160/90→83
体脂肪が34.2→31.5になりました。
食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)と、30分のｳｫｰｷﾝｸﾞで落としました。の

ダイエットを始め、85ｷﾛを切った辺りから痔になってしまいました。
これはダイエットと関係があるのでしょうか？
あるとしたらダイエットの方法が良くないのでしょうか？

>>754
たんぱく質とビタミン・ミネラルの不足で、皮膚が弱ってきてるんだろうね。

>>754
「ダイエット　痔」で検索すると色々ヒットするよ。
要は食事を減らしすぎて便が減ったせいみたいだね。

>>749
そうだったのか、いいよ、こちらこそごめんね。
回答者がいないと寂れると思うので去らないでください。

9月にヘルニアの手術をしたので基本的に無理な運動が出来ません。
こんな私でも出きるダイエットありますでしょうか？
勿論、食事制限はするつもりですが、他にも何かないかと、
アドバイス下さい。

>>758
ヘルニアはかなり重症　無理をしないほうがいい
どうしてもというなら普通の散歩程度でいいんじゃないか？
ついでにヘルニアは水泳がいいとされる。（平泳ぎとバタフライはダメ）
医者が許せばクロールなんてどうだろう。水中ウォーキングでもいいかも。

>>756
あ、そっちか…

>>759
ありがとうございます。
もう少ししたら、水中ウォーキングなら出きるかな〜？
家で出来ることもあったら、アドバイスください。

ここだけの話？
ステッパーのやりすぎでヘルニアになったみたいなんです。
やってる人、気をつけて。

>>754
私♂も痔ろうになりました。既に手術もしましたよ。

ただ、私の患った痔ろうと言う病気は繊維不足というよりも下痢等が禁物な病気なので、
ダイエットのせいじゃないような風に医者にも言われました。
私の場合、下手な食事制限と寝不足で抵抗力が落ちてたのかも知れません。

たんぱく質ってとりすぎてもだめなんですか？体重が50くらいで、1日約60ｸﾞﾗﾑいっちゃいます

>>763
その位ならOK。もちろんトータルでのカロリーがオーバーしてたらダイエットできないけど
通常なら体重�sの分だけ蛋白質ｇとればいいけど、
筋肉つけたい人なんかは体重×2ｇとってる

>754

痔の話はともかくとして

>食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)

って無茶しすぎ。まず基礎代謝割ってるってことと、間違いなく一日に必要な栄養が取れていない。

>6　読んでみるといいと思う。

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

の右下あたりに基礎代謝量を身長体重とかから計算できるところがあると思うので
一度計算してみるといい。

食事量が少なすぎて便が硬くなる−＞痔　かもしれない。