【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26

>>915
朝食を抜いてダイエットなんて出来ないよ。
それは、良くある間違ったダイエット方法。

ご飯食べなければ痩せると思われているけど、大間違い。
まあ、確かに、食べなかったら体重が減るけど、後々太る。

ダイエットは食べて行うものだ。

それに、朝食を摂らなければ、エネルギーが、元気が出てこないじゃないか。
勉強も、仕事も集中できず、頭がずっとボーとしたままになるぞ。

朝食を抜けば、何の活動もはかどらない。朝食はきちんと食べるべきだ。

それと、どんな朝食を食べるかといえば、ご飯は、白米なんて食べてはいけない。
パンは、白いパンなんて食べてはいけない。

ご飯は、三分づきのご飯を食べるべきだ。白いパンの代わりはあるけど、三分づきのご飯のほうがいい。
あと、大豆のもやし、大根酢、いわしのめざしなどを食べるんだ。

朝食の定義は、昼間でもつ食事のことだ。また、それを食べることだ。腹持ちのいい食事を摂るべきだ。

＞まあ、確かに、食べなかったら体重が減るけど、
というのは、食べなかった分は当然増えないけど、ということ。

質問なんですが、
例えば、朝に玉葱1つと昼ホウレン草一袋を食べるとした場合(もちろん他の物も食べます、料理に取り入れると言う意味です)の時は、
朝に玉葱半玉とホウレン草半分と昼玉葱半玉とホウレン草半分のほうが栄養とかバランス的にはいいんでしょうか？
それとも同じ日に食べるわけだし大差ないですか？
なかなか面倒でついつい1日のバランスで考えてしまうのですが、一食ずつのバランスでもっと考えた方が良いでしょうか？

>>941
当然一食ずつのバランスを考えたほうがいい。
水溶性ビタミンは、2，3時間で対外に排泄されるので、夕食だけ栄養バランスの良い食事をするなど、
3食のうち、一食だけバランスの良い食事をしても無駄だ。
3食全てバランスの良い食事を摂らないと健康的な体にならないよ。

ステッパーもショコもウォーキングもきちんと負荷かければ立派な有酸素運動だと思うけどね。時間的な都合で外に出られない場合なんかでは有効でしょう。軽いダンベル持って20分を3本もやれば相当きますよ。

下半身デブが悩みで、「たか○由●」でお試しエステを受けたところ
「むくみやすくて肉が固いし、セルライトも出来ている。脂肪を揉みほぐして代謝を上げないと、
運動とか食事制限しても、胸から痩せてしまいますよ」と言われ高額なコースを勧められました。

テンプレにも【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】とありましたが
セルライトの他にも、脂肪の固さ、むくみといった体質でも、
有酸素運動＋食事制限を続ければ大丈夫ですか？

現在55キロ

朝食 少なめ[わかめｻﾗﾀﾞ]
昼食 700カロリーくらい

夜食 なし

運動
徒歩30ぷん
半身浴1時間
筋トレ

このﾒﾆｭｰで1週間どれくらい痩せますか？

質問があります。

私は155cmの56kgです。
毎日の部活(バスケ)をやりつつ、お菓子を全く食べなかったら痩せますでしょうか?
もちろん、3食はしっかり食べます。
かといってお菓子の分無駄に食べるという事はしません。

後部活では筋トレをしないので家で筋トレをした方がいいでしょうか?

とても単純な質問ですが、よろしくお願い致します。

>>946
やせます。理想的な生活ですね。
部活の運動で十分なので、筋肉トレーニングはしなくてもいいと思う。

質問です。
間食をしなくてもしても全く体重が変わらないんです。
お菓子をいっぱい食べても体重は変わらないし、食べなくても変わらない…
これって何なのでしょう？
間食だけじゃなく、夕食を減らすのがいいんでしょうか？

質問です。
間食をしなくてもしても全く体重が変わらないんです。
お菓子をいっぱい食べても体重は変わらないし、食べなくても変わらない…
これって何なのでしょう？
間食だけじゃなく、夕食を減らすのがいいんでしょうか？

>>948
夕食を減らしたら駄目だ。朝食も、昼食も、夕食もきちんと摂ることが必要。
間食をしても、体重が変わらないのは、間食して、食事の量が減ってるんだろう。

お菓子を、夕食とかの一部を占めているのは、健康的ではないし、
お菓子なんて、まったく栄養がないので、食べずに、栄養バランスの良い食事を食べるのがいいよ。

食事制限はストレスが溜まるだけだからしないほうがいいよ。栄養バランスの良い食事ならば、食べ過ぎることはないよ。
自然と、適量に収まるよ。

しかし、運動は必要だけどね。ウォーキングだと、1日2時間ぐらい必要。

>>944
そりゃ、エステのお試しコースなんて、安い値段で客を集めて高いコースを売りつける
事が目的なんだから、高額なコースを勧められるのは当然だわな。
行く前にそれくらい見当つかなかったの？

あと、本当にテンプレ読んだ？
>エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
>ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
って書いてあったでしょ？

普通に王道ダイエット(適切なカロリー制限と、できれば運動)を続ければお金をかけなくても痩せるよ。
(胸も痩せるけど)
まずは自分の食習慣から見直そう。

>>949
ちなみに、間食したくなるのは、栄養バランスの良い食事を取ってないから。
栄養バランスの良い食事を取っていないと、体が栄養を求めて、何か食べたくなってくる。
そこで、ビタミンとかミネラルとかの栄養がないアイスクリームとか、ポテトチップスとかを食べると、
また、栄養を求めて、栄養あるものを食べるまで、延々と何かを食べたくなってくる。

3食栄養バランスが取れている食事をすれば、体は満足して、間食したくなくなる。
栄養バランスがよく、腹持ちの良い食事をしよう。

>>949
体重は減るにしろ増えるにしろ、簡単には変わりません
毎日菓子を食べて一年したら貴方は激太りしていることでしょう
食べないで一年したら食べる量が普通ならさほどかわらないでしょう

痩せたいなら運動しなさい
食事を抜くのは馬鹿が広めた間違った方法です

食事のコントロールで痩せるのは栄養管理者のプロの技
そんなこともわからない貴方にはおすすめできません

>>944
そういう業者のところに行っても何もいい事がないよ。
それに、自分のことをデブだと思って、あまり悩まないほうがいいよ。
ダイエットは、簡単に出来る。お金も掛からない。専門かも要らない。

ダイエットは、食事制限ではなく、栄養バランスの取れた健康的な食事と運動をするだけで行えます。
まあ、それは一生行う必要がありますけど、一生健康的な生活をするだけで、理想的な体型になるんだから、簡単です。

>>945
「1週間どれくらい痩せられるか？」といえば、計算すると−0.9Kg±0.5Kgってところ。
性別とか生活強度とかで大きく変わるけど、おおむねそんな感じ。
1時間も風呂に入ってないで、その時間をウォーキング延長やジョギング、踏み台昇降
とかにあてればもっと減らせるけど。

ただ、その内容だと、普通の食事に戻した途端にリバウンド一直線だけど。
そしてその食事内容を続けると倒れるか、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるだけ。
要するに無理なメニューは設定せずに、1週間とかいわずに気長にやれ。
具体的には夜食もちゃんととって、1日の摂取カロリーは1200キロカロリー以上を目安に。

栄養管理と適度な運動っていうけど

その適切な運動ってのが
運動してない奴一般人からすりゃあハードだから
手軽な方法に逃げちゃうんだろうけどねｗ
心拍１２０前後のマッタリペースのランニングやステッパーじゃ
ぜんぜん消費カロリーなんて低いからなぁ・・・
基本的には心拍数が低すぎ！！時間短すぎ
せめて心拍数が１６０以上、１時間半の運動を週３でもすると
みるみるダイエット効果あるんだけどねぇ

心拍数１８０や１９０台だと１０分運動するだけで１５０キロカロリーオーバーとかだから
まあ時間節約するならオススメ
ただしロードレーサーじゃないとまずやれない運動だけどね

ある程度時間をかけることを覚悟して
ゆるい運動を地道にやるのが一般人には一番だよ

>956
自分は心拍数120そこそこでステッパー踏み続けて4ヶ月間に体脂肪8kg以上
落とし（せ）たから、そんなに脅かさなくても大丈夫だとおもうよ。
筋トレ併行でやったけど、除脂肪は1kgちょっと落ちた。

携帯から失礼します。



性別・女､年齢・36kg､現在の自分の身長・152.5cm､体重73kg､体脂肪率・不明

目標体重・48kg､いつから始めたか・三週間前､目標期間・一年

現在の生活強度(職業)+運動量・自営業(家から一歩も出ません)､食事量・一日1200kcal



始めて三週間で2kg落ちたんですが、このペースで減っていくでしょうか？

あまりに体が動かなくて、取り敢えず食事でコントロールしているのですが

何か運動を加えた方が痩せるスピードは速くなるのでしょうか？

自転車を20ｷﾛって１日の運動ではどうですか？
足りてますかね？

>>944
その人達は商売でいわば食べていく為に言っているのです。
あまり、言われたことを鵜呑みにしないようによく考えてみることをお薦めします。

>>946です。
ご返答して下さった方、ありがとうございます。
では、53kgくらいまで痩せたと仮定します。部活を続けて、またお菓子を食べ始めた場合体重は元に戻ってしまうのでしょうか?

また元の体重に戻らないようにするにはどうすれば良いのでしょうか?

引き続きよろしくお願い致します。

>>962
太る痩せるというのは、カロリー収支の結果にすぎません
プラス（食事）が勝れば太りますし
マイナス（運動消費＋基礎代謝＋生活消費、その他）が勝れば痩せていきます
そしてそれが平均して大体均等になっていれば太りもしないし痩せもしません
一年二年といった年単位の長いスパンで均等かどうかくらいで見て
均等であるのが、基本的に健康的な普通の人間です

結局、お菓子を食べたから・・・運動してるから・・・何を食べたから・・何をしたから・・・
それ自体が意味を持つものではないのです。全てを総合した結果の変動です。

お菓子を食べ過ぎない。運動をサボり過ぎない。それだけ考えて
体重計の変動を見ながら、まさにシーソーのバランスをとるように
おっと、増えてきてるかも・・おっと減ってきてるね・・うん、変わらないね・・・と
バランスよく、ほどよく、管理すればよいのです。
以上

ああ、あと今丁度暇なので、スレたていってきます。
スレ立て開始

まああくまで「みるみる痩せていく」っていう感じでのダイエットだからねぇ

ただし運動消費量が
２００キロカロリー（ウォーキング１時間？）と
７００キロカロリー（自転車１時間）とだと
大きな差になるよ
７００キロカロリーもあるとある程度食っても痩せられるからね

２００キロカロリーだと１月で１キロ減るかどうかだけど
７００キロカロリーだと３キロ・・・
こんだけ減れば人生変わるよ（俺はマジで変わったし）

>>960
心拍数と重さ（体重+荷物+自転車）によりけり

>>965
正論だが、もうちょっと文章を推敲してもらわないと
そのくらいしないと痩せない！という主張に見えちゃうんだよね

単にそれだけの話で、言ってること自体はみんなわかってるから心配しないでおｋ

新スレです。このスレが埋まったらこちらへどうぞ。
あとテンプレ追加案を書きました。去年この手の質問を良く見た気がしたので書いてみました。
よろしければご意見をいれてください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/l50

食事制限とビリー毎日やって1ヵ月半。
体重、体脂肪率、３ｻｲｽﾞとも変動ﾅｼ。
プラスとマイナスの収支がゼロってこと？
体力はついた気がする。

>>967
乙

今からジョギングしてきます。

ショコってなんですか？

>>971
テンプレにあるFAQと一字一句違わないってのは、わざとか？w

高2女です。152cm47kgです。
基礎代謝が1132だったのですが、ダイエットをする場合は1132kcal以内に食事を抑えれば良いのでしょうか？
それとも1132kcal以上食べでも運動して最終的に1132kcal以内に収まれば良いのでしょうか？

>>973
後者のほうが健康的。ただし、基礎代謝以下に抑えるのではなく、
摂取カロリー＜消費カロリーになればそれで良い。

後者。てか基礎代謝って生きるために寝たきりでも必要な熱量だからその位は最低取らないと体が衰えて痩せにくくなりますよ。

>>971
踏み台昇降のこと。
昇降ー＞ショコ

五キロちょい減って腹はへっこんだが胸が痩せん

>>973
基礎代謝が1132だとすると、それ以上摂りなさいっていうこと。
部活をやっているか、どういう通学手段なのかで変わってくるけど、基礎代謝がそれくらいだと
一日の消費カロリーはおおむね1800キロカロリー程度と推測されます。
だいたい1100以上、1800以下くらいにカロリーを抑えれば健康的にダイエットできます。
1400〜1500キロカロリーくらいに目標を設定すればいいんじゃないの？
時間はかかるけど、健康を損なわずに確実に痩せていけるはず。

ちなみに基礎代謝以下の摂取カロリーを長く続けていくと、基礎代謝が下がってしまって
痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。

基礎代謝：生きていくうえで必要なカロリー
栄養所要量：生活していくうえで必要なカロリー

正しいダイエットは栄養所要量分はカロリー摂って
運動で痩せていくこと

基礎代謝＝1日の消費カロリーと勘違いしてる人多いね。

そういう勘違いをするようにエステやらなんやらが情報を流布したからな
食べないダイエットもセルライトも置き換えも全部商売のための詐欺の名残だよ

足の甲の血管が浮き上がって甲からふくらはぎにかけて痛い…
何が原因だと思いますか？

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現在23で165/75のデブです。痩せて銀座や六本木などのかクラブなどの水商売に勤めたいのです、この顔ではやはり厳しいでしょうか？何度も写メ載せてすみません。http://imepita.jp/20071104/848591

背中の肉が落ちません。どうしたらいいでしょうか？

>>985
別に大丈夫だと思うよ。
とりあえず銀座六本木に出る前に
もうちょっと場末のキャバクラかなんかに勤めて
口元だけいじれば銀座六本木でも十分いけると思う。
銀座六本木レベルとしてはちょっと厳しいけど
それ以外の場所でなら十分やってける（目元がきれいだし）。

すでに目はいじってるだろ