☆踏み台昇降DEダイエットPart67☆

前スレ６５
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/l50

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

>>1
乙です

訂正
>>1前スレ６５×
６６　○

>>1
(＊´∀｀)乙です〜

>>1乙です

ここを参考に、今日初めてゲームしながらやってみた！
いつもの倍の時間できたあげく、
ショコよりゲームに集中してしまうから全然苦しくない。
気づいたら汗が額を流れてる。

因みにやってるゲームはXI（ｻｲ）。

このゲーム激しくショコ向きじゃないだろかw

>>１さん乙
前スレ終了間際に成果報告が続いてたので、
こっちに転載しておきます。

985 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/19(水) 23:57:12 ID:N74OUEAK
●年齢・性別： 39　♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 86→82
●体脂肪率の変化： 42→40
●サイズの変化： 特に減ったのは腰、顔、太股
●昇降頻度： 週４〜５日
●昇降時間： 30分〜50分
●台の高さ： 10ｃｍ、時々15ｃｍ（その時は３０分のみ）
●昇降以外にやっていたこと： なし　食事制限も全くなし
たまにドカ喰いしても、体重が増えなくなりました。
これからもこのスレに励まされつつ頑張ります。

989 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/20(木) 00:31:50 ID:v9QsrP6p
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月半
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→54.4kg
●体脂肪率の変化：27%→26%
●サイズの変化：会社の制服の腹回り＋太ももが相当ゆるくなってきた
●昇降頻度：週５以上
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm強
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(1200kcal)、寝る前４時間は食べない、時々スクワット

●年齢・性別： 20　♀
●期間： 3週間
●身長： 154
●体重の変化： 48ちょい→46.35
●体脂肪率の変化： はかれないので謎です
●サイズの変化： 足が綺麗になった気が。下腹もちょっと減った。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 15分〜２時間までバラバラ
●台の高さ： 10ｃｍくらい？
●昇降以外にやっていたこと：散歩、ショコ後のストレッチ、一人で居るときは晩ご飯少なめに

●年齢・性別： ３０　雌
●期間： ２週間
●身長： １５５
●体重の変化：６２→５９
●体脂肪率の変化： 計って無いです
●サイズの変化： ズボンとブラがワンサイズダウン・・・
●昇降頻度： 毎日１時間半
●昇降時間： ばらばらですが１７〜２１時辺り
●台の高さ： ２０センチ前後、かなり高いですが慣れました
●昇降以外にやっていたこと： 柔軟、マッサージ、ストレッチ５０〜１５０
腹筋３００回、カロリー減食事１５００前後

>>1乙




ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

まだやり始めて５日目なんで変化はないんですけど・・・。
昨日は３０分ｘ３回（高さ１０センチ）やれました♪
よくふくらはぎが筋肉痛とか、膝を痛めて・・・なんて
書いている人がいますけど、私の場合、骨盤が歪んでいる
せいか、途中から左の股関節と腰が痛くなってきました。
結構誰でも体のゆがみってあると思うのですが、体のゆがみを
矯正してからショコった方が良いのか、ショコっているうちに
ゆがみが矯正されるのか・・・続けるかどうか悩んでいます。

しかし、不確かな情報を無責任に流すのはやめていただきたいです。

ショコって胸とか腹の肉も落ちる？

●年齢・性別： 18　♀
●期間： 3ヶ月(5月〜7月末まで)
●身長： 158
●体重の変化： 62.4kg→56.5kg
●体脂肪率の変化: 36.4%→29.7%(あまり正確でないかも…)
●サイズの変化： ウエスト78cm→72cm
●昇降頻度： 週5日以上
●昇降時間： 20分〜1時間くらい
●台の高さ： 約9ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：半身欲2〜30分、ストレッチ

9月から再開したので結果がでればまた報告したいと思います。

>>14
私もまったく同じ
とりあえず骨盤矯正の体操と一緒にやってる

ずっとサボってたショコを再開、５日連続でやって普段運動しないからか順調に体重減って嬉しかったけど、もう足がだるくて仕方ない…
運動しないと戻りそうだけど今日は休むかな。

>>14
昇降する時に、左脚の内側(親指側)に体重かけるようにやってみて

私はそれを意識してやらないと外側に体重かけちゃってるみたいで、右股関節が痛くなる
私と同じか分からないから、それでも痛むようなら歪み矯正してからのほうがいいかも

お互い歪み矯正して、綺麗に引き締まった脚になれるよう頑張ろうねー

>>18
やっぱり、歪んだままで続けるのは良くないですよね。
私も準備体操代わりに骨盤矯正体操やってみます。

>>20
左脚内側ですね。意識してみます。
私も１日も早く綺麗な脚になりたいよぉ〜。がんばろっ！

現代人って結構身体が歪んでいる人が多いって聞くのに
あんまり股関節が痛いって書き込みを見かけないので
私はショコってはいけない程悪いのかなぁ？って
迷っていました。皆さん色々工夫されているんですね。
ありがとうございました。

前スレ992を参考にすると高さもいろいろ試してみた方がいいのかな。
極太なのに１�pも変わらないから減った人が羨ましい！

できれば正面に姿見をおいて足の運びや
立ち姿勢がおかしくなってないか確認しながら
やるのがいいんだけどね

１乙です。

前スレにあったのれるん台を購入してみた。届いたばっかなのでまだ
ショコってないけど今までの段ボールにコミックスいれてたやつより
断然安定してる！教えてくれた人ありがとう。
夕飯食べたばっかなので一時間たつのが楽しみだ。

ついでに報告を。
●年齢・性別： 35　女
●期間： 約二ヶ月（8/4から)
●身長： 166
●体重の変化： 66.6→61.2
●体脂肪率の変化： 33→30
●サイズの変化： ウエスト78→74　
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 休日2時間〜平日最低でも30分
●台の高さ： 10センチ弱
●昇降以外にやっていたこと：
ビリーを平行して二日に一度くらい（基本か腹筋）。ショコ始める前までは
毎日ビリってました。
家でお菓子を食べない。嫌いでも野菜を食べる。

毎日欠かさず一時間以上やってる人っている？
なんか疲れたので今日はショコお休み〜
長く風呂に使って疲れた体を温めようっと

自分の場合２時間もやるとお腹が空きすぎて過食の原因になるから
程ほどで辞めてます
まぁ１０日に一回くらいは休もうかな、結構足に負担掛かるしね

>>16
に…

みんな、ショコになれたらここを読んでみてくれ
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176120642/
きっと挑戦したくなる。

台の高さ測ったら20cmもあった…ちょっと下げるかな。
ショコりながらゲームやってる人とかどんなけ器用なのーと
思ってたけど10cmぐらいならゲームも出来るね。
でもDSは酔うからちょっと辛いな…。

●年齢・性別： 23♀
●期間： 約４ヶ月
●身長： 153
●体重の変化： 62kg→41kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： LL〜SorM
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 平日90分２セット、休日90分６〜８セット
●台の高さ： 約20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限

最初の方は10分くらいしか出来なかったけど、90分出来るようになってからは
調子こいて長時間やってしまう。
昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

食事制限は内容は特に決めないで一食食べ過ぎたら次の食事は控えるとかその程度。
でも最近カロリー神話に頭乗っ取られてるから結構過激な食事制限をしてるかもしれない。
もうすぐ目標体重なのでそれが終わったら今度は維持目的で頑張る。

>>29
凄い！！！
年齢、性別、身長が同じだからモチ上がった！！！！

>>29
ありえないほど凄い！！
とくに休日の時間

今日(昨日)は原因不明の鼻血が出たからお休みです。
ここのみなさんを見てモチベーション維持してます。

>>29
絶対リバウンドすると思います・・・。
しかも急激に短期間で痩せてるから体の負担も半端じゃ無いと思うのですが・・・。

でも頑張りましたね！個人的には凄いと思いますよ
お体には気を付けて下さいね。

ショコやってるとふくらはぎはすごいきいてる感じするけどふとももにはあんまりきいてない気がする…

>>34
分かる分かるｗｗｗ不安になるよ私ｗ

ややおそいけど千と千尋見ながらショコ
最初の両親豚のシーンは効いたｗ
ああはなりたくないｗ

太腿に効かすには台を少しだけ高くしましょう。膝が痛くならない程度の高さを探しましょう。
太腿の筋肉をつければ、かなり細くなります。ショコ程度の運動で競輪選手のような筋肉には絶対にならないのでご安心をｗ

>>29
休日90分６〜８セットって凄いですね。20cmもの台で720分＝12時間もショコってるんですか・・・。



ネタですか？

>>29
＞昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

今の時点で早急にダイエット方法見直して、維持方向に持ってかないと
確実にリバウンドすると思う

友達で運動無しの食べない系ダイエットで痩せたは痩せたけど
維持が難しいのかしょっちゅう5ｋｇくらい軽く増減させてるよ
胸もお尻の肉もなくなっちゃって悲しんでるわりに
何がいけなくて無くなってしまったのか理解出来てないのがかなりアレだが

時間もあるって事だね。でもそれだけ頑張れて、すごいなぁ〜感心する…
太ももの為に台を高くするより、低くても足を高く上げる…じゃダメかな？？

50分終了!
13ｾﾝﾁの高さでやってるんだけど太股もふくらはぎもなんともない…
ただ汗はダラダラかく。

台の下に台と同じくらい(出来れば台と同じ箱を切り抜いて使うとベスト)のダンボールを重ねてガムテープで固定して置けば
ミリ〜1cm単位で高さを調整出来ますよ。13cm-14cm-15cm-16cmでは感覚が全然違います。自分の膝や筋肉と相談して少しずつ
増やしながら試してみましょう。

家に帰るのが10時、ここから1時間ぐらい家事やって
ｼｮｺると目が覚めてこれぐらいの時間まで寝付けなくなる…

昨日初ショコ！
グリンデイ聴きながら50分
今日も頑張る

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

この前、暇だから1日8時間かけて２５ｋｍくらい歩いてきた。
ジョグで大体10kmくらい走っているけど、ウォーキングも長時間歩くと
アキレス腱や太もも痛くなるね。膝はなんとも無かったが。

>>29
モチ上がった！
さすがに１２時間暇があってもショコ出来ないけど、その根性凄いと思います。
私も目標達成できるように頑張ります！
とりあえず１時間終了。

っていうかさ、>>12ってネタだろう・・・
本気だとしたら体やばくね？
一日１２時間も有酸素続けてたら体脂肪どころか
筋肉が相当やせ細って骸骨みたいな体系になるし
代謝も相当落ちてるだろう。
体に支障がでないといいけど・・・
若いんだから頑張り過ぎはよくないよ〜

すまん>>29ね

>>37, >>42
いいことを聞いた。
通販カタログをまとめて台を作ってるので、
今日から1冊ずつ増やして様子を見てみる。
程良い高さを探すぞー！

男だけど胸の贅肉とか腹の贅肉って落ちる？

初　乙
あたしゃずーっと45ｃｍ15分。5分づつインターバル取らないと死ぬ。
今、登山とスノボドのオフトレ＆リハビリだからみーんなこんな（45ｃｍダンしょこ）
ことしてよく平気だな？おもてた。もぅちっと低いのね。
おれ、ひざの半月版が要手術のぼろぼろだので
逆に感じるだろけど、しょこしないと一発で痛くなって動かなくなる。
ひざ周囲の筋肉で日常生活してるようす。
20ｃｍ段で右から上がり左から下り5分その逆5分
次45ｃｍを5分×3　どんなにやっても30分以内
踏み出しに小さくスクワットするくらいのクッションしないと
どんな小さい段でも将来ひざ痛むよ。

昨日サボった
なんか3日目くらいからのこの異常な足のだるさはなんだろう

2日前から始めたけど、ふくらはぎというか膝の裏直下が無茶苦茶痛くなった
日常生活も辛いほどなんで、痛みが治まるまで踏み台昇降なんて無理だ
踏み台昇降やりてええええええええええええええええええ

>>51
有酸素運動だから贅肉なら落ちる
>>1のまとめサイト読んでくるといいよ
成功報告に男性のレスも山ほどある

ショコやって１週間。
心なしかアゴの肉が減った気がする。
これからもショコ頑張ろ。

>>29
ニートはいいなあ

>>57
こんな時間に書き込んでるお前もニートだろｗ

●年齢・性別♀35歳
●期間：6月末〜現在
●身長：147
●体重の変化：67→58.8
●体脂肪率の変化：カラダスキャンなので数値はアテにしてません。
●サイズの変化：B105→B99 W78→W67 H98→H90
太もも：右60→55.5 左57.5→53.5
ふくらはぎ：左右共37.5→左右共35
足首:左右共21→左右共19.8
●昇降頻度：週3〜5日
●昇降時間：20分ワンセットを二回
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：摂取カロリーを基礎代謝までで押さえる。
当方基礎代謝は低めで1170〜1200程度。
逆に範囲内なら何を食べても良いとした。
晩の白米の量をお茶碗に半分に。
通勤帰りは自転車を押して徒歩で2km程ウォーキング。
膝を付いた形で腕立て伏せをやれるまで。
あとは簡単なストレッチ。

現時点での感想はとにかくラクにダイエットしてる感じです。
最初の一週間でするっと2kg落ちたのには驚きました。
食事に出かける時は普通に食べてます。
あとは一年かけて10kg落とす予定にしてます。

働いたことがないニートは、平日や昼間が休みになる仕事の存在を知らない。

>>60 禿同
言うこと無知識すぎるのはスルーっと往こう。
あたしゃアト30分で離脱…
あーゆーやつどこの板のもいて自分の事を言って残念な同じ境遇の人を
探してるとみるのが通例。

ショコりながらダンベルをブンブンしてるんだけど
下半身が有酸素運動、上半身が無酸素運動な状況って
体全体としてみたらどういう扱いになるんだろう…

>>29
これは凄いなぁ。さらに食事制限してるってのが凄い。さらにさらにこれで健康維持
できてるのが一番凄い。

>>34
ステップ高が低いと、脚腰の下側、高いと上側の負荷が大きくなる。
なので、太ももにきかせるには、単純に台を高くすればいい。
階段や坂道は、登るときは下半身の裏側、降りるときに脚の表側
（太ももの表側→大腿四頭筋）に主に負荷が掛かるが、
踏み台昇降は、後ろ向きで降りるから、大腿四頭筋への負荷が少ない。
そのため、通常の階段昇降や山登りと違って踏み台昇降は、
太ももをあまり太くせずにヒップアップさせる効果がある。

>>62
斬新な発想ですね＾＾

14歳の女子です。
この歳で踏み台昇降しても大丈夫でしょうか？

え？小学校とか中学校とか体育の授業でやらないの？

>>66
14歳なら、気が狂うほど昇降しても大丈夫。

>>62
おま・・・

>>54
同じく膝裏辺りいてえええ
でも痛いままでもショコはできるよ案外

太股は全くなんともないので低すぎて効いてないのかなあと思ってたけど
なんか尻がちょっと上がってきたような気がする
パンツが肉に食い込みまくってたのが無くなってる…？
とりあえず10ｃｍのままもうちょっと続けるかな

>>62
まず下半身がどこで呼吸しているか教えてもらおうかｗ

>>71
>>62は上下に2個口が付いてる

さっき10分今20分
何キロぐらい消費してんだろこれで

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

呼吸には外呼吸（肺でのガス交換）と内呼吸（細胞レベルでのエネルギー代謝）の2つの意味がある
有酸素運動とか無酸素運動とかは細胞レベルでの話だから口は2つなくても両方同時に起きることはあるだろうよ

わたしはこの2枚ローテでしてる！
GOは初心者向けだけどしっかりと運動効果ある感じ。
PUSHはステップのコンビネーションが楽しめて後半はダンス要素のあるエアロビパートもあってかなり運動量あっていいょ！
そのあとクロやってます

http://g.pic.to/hdmfh

50分ショコ完了〜
完了後、ふと下腹部の両側にある肉割れの線が目に付いた。痩せてもこれって消えないんだよね…
一瞬暗い気持ちになったけど、それでもショコって痩せた方がいいよね(´･ω･｀)

>>77
わたすも肉割れあります。中学ぐらいで既にあったから
消えはしないかもしれないが、気休めにマッサージしてる
皮膚の柔軟性の問題で、ピザとか関係ないらしい。
でも肉割れピザよりはスリム肉割れを目指そうよ！

９:１０から窓締め切って歌歌いながらショコしてます！
１０:１０に終わろうっｗ

ショコりながら携帯orPC操作…すげ。
前に本読みながらやろうとしたら、
ふらつき過ぎて1分も持たなかったよ。
帰宅したらいつも通りゲームショコ一時間だー。

>>80
なんかあんまりよくないパターン繰り返してるなぁ・・・
本読むのも、ケータイも、ゲームも足元ふらつくだろう
しかもどれも腕を振らないものばかり
腕振らないとあんま効果ないよ。
ウォーキングしてる人見ると、無駄に腕を振ってる人いるだろう？
あれにはちゃんと意味がある。

歌詞カードと携帯持って頑張り中ｗ
あと２分で終わりっ！

>>62が下半身のどこで(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしてるのか
激しく気になる件について。

私は腕振りしなくても順調に体重、体脂肪減ってるよ〜。
このやり方じゃないと！って決めるよりは自分の続けやすい方法が一番

みんゴルしながらショコってるけど
コントローラー無線だしテレビも近くないから視線安定してふらつかない
腕振りすぎると上り下りのリズム悪くなるから程々がよくね？

>>81
うん、腕を振った方が効くのは分かってる。
でもTVはあまり興味なくて飽きるし、
音楽だけだとやっぱり飽きて続けられないんだよね。
>>85同様にTV結構遠くにあるから、ゲームしても足元ふらつかないし、
継続が第一だと思って続けてます。
時折前習え姿勢でコントローラーを捧げ持ってやったりもしてますｗ

>>71 ふいたｗｗ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>78
ありがとー
これからも頑張れる気になったよ！

自分のやり方を押し付けるつもりはないけど、
せっかく同じ時間ｼｮｺってるのに腕振り併用しないのって
なんだかすごくもったいない気がしてしまう。
色々工夫すると同じｼｮｺでも上半身の締りがホントに全然変わるよ。

ゲームは興味ない、テレビも音楽も飽きるので
海外ドラマのレンタル代がかさんでるけど

胸の肉落としたいんだけどショコは効果ある？

別に腕をたくさん振れっていってるわけではなく、
自然に動くくらいは振ったほうがいいって言いたかった。
>>90さんがおっしゃってるように、
俺も同じたとえば３０分やるんだとしたら
振らないのは持ったないと思うなぁ。
確かに振らなくてもやせるが、見た目が凄い変わるよ。
腕を振るのと振らないとでは、くびれのでき方がぜんぜん違うから。

>>81=>>92
なるほど、了解した。
もったいないって言われると、何だかやんなきゃって気になるよｗ
何とか飽きないように工夫して自然な腕ふりでやってみます。
忠告に感謝。

眠いから今日は止めようと思ったけどここ読んでたらモチ上がったので今から３０分くらいやる気になりました。
行ってきま〜す。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　 *``･*+。
　　｜ 人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　 ｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　 つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ

じゃぁどうにかして腕を振りながらゲームをしたい。
なんて無理かｗ

だってゲームしてるとほんとに
ショコやってることを忘れるくらい、時間が経つのが早いんだもん(´・ｪ・｀)

なんか自分の方法で物議を醸し出してしまって申し訳ない
確かにネタに見えるかもしれないけど、本当にやってますよ

私の場合90分を１セットとして
5：00〜9：00までに２セット、11：00〜17：00までに３セット、18：00〜24：00
までに３セットを適度に休憩入れながらやってる

しかし平日と休日ってちゃんと書いてるのになんでニートと思われてるんだ？
折角停滞期を抜けたのに仕事が忙しいのを理由に手を抜いたらたちまちリバって
死ぬほど後悔するだろうから今頑張ってるだけ
あと今まで言い訳だらけの人生を送ってきたから、自分は本当はやれば出来る人間なんだと
半ば意地になってやってる部分もあるけどね

もちつけ

>>90
腕ふると心拍数１５くらい違う

当然結果に差が出ますよね


俺も腕振りながらやってますよ

>>98
153センチ40キロか。俺からみたら骨皮スジエモンだな。
是非体脂肪も測ることをお薦めするよ。痩せすぎも体には
よくないからほどほどにね。

あっ
でも無理せず続けられる方法でやるのが一番だよ

４０分終わって今日はもうお風呂入って寝ますよ。
眠たいのこらえてたから今からでも即寝できそうwまた今夜も睡眠不足ですよ。
明日も頑張る！

昨日初めてさぼってしまって、後悔…
今日は１時間だけやったよ


しかしたった２週間やっただけなのに、くびれがくっきり……！
すんげーなショコ！！

やっぱりこれからはちゃんとやろう

痩せてきたら何か足の爪の状態が激しく悪くなってきた
特に親指
年輪みたいに筋が出来てボコボコしてるわ
しょっちゅう二枚爪になるわ
前はもうちょい綺麗な状態だったのに
食事制限による栄養不足の影響なのかなー？とか思ったり

ちなみに手の爪は何も問題ない

皆さん脚に効果って出てますか？

155cm43kgの下半身デブです…私も最近ショコ始めました。

155cm43kgはデブじゃないと思うぞ。
むしろ50kgまで増やしても良いから
胸や尻に上手く肉を付けた方が男性受けは良いと思われ。

>>107さん
それがですねぇ…
胸はないのに下半身に脂肪がたっぷりなんです。
お尻にも…
本当にバランス悪い↓↓
ショコで下半身痩せたいですぅ…

>>106
私も子供の頃から下半身に悩まされ続けています。
下半身を痩せさせる方法を探っています。
ショコを続けているおかげなのかちょっと締まってきた感が出てきました。
とりあえず今はショコ＋α。
α部分にセルライト除去、ストレッチ、筋トレを組み合わせていこうかなと模索しています。
お互い美脚目指して頑張りましょ。

>>109さん
ありがとうございます。
下半身ってなかなか痩せないですよね↓

同じ気持ちの方がいてモチベ上がりました。私もショコ頑張ります！！

胸には脂肪ないけど下半身はたっぷりって胸にはどれだけ脂肪がなくて
下半身にはどれだけ脂肪があるの？

>>108
それ浮腫みって可能性ないですけ？
慢性的な浮腫みがずっと続いているとか。
ｼｮｺることによって、脚に筋肉がついて
それがポンプの役目を果たして・・あーでもないこーでもない。
つまり、ショコはいい。

>>108
ちょっと想像できないｹﾄﾞ…
155cm43kgだと体脂肪率も相当低いはずだし。

なんか変な食事制限とかしてたんじゃない？

今まで外で走るのが一番いいだろうと思ってたけど
ウォーキングで痩せなくなってきて、生理になったので
初めて見たら、まー疲れる汗出る体にくるで
びっくりしました

ただ元々運動不足だったのでその前からウォーキングやってたのが良かったと思いました
ショコからはじめてたら、きつくて挫けてたね
まだまだはじめたばかりだけど、ショコのおかげでお菓子も我慢しなくていいし
最高です

今日は２時間やっちゃおうかな〜？
もうすぐ生理で食欲がやばいなぁ・・

膝が悪くなければ、膝をのばしたまま、ゆっくり行うのもよいですよ。
大腰筋と脇腹に効果があります。

とりあえず他にも色々やって痩せたけど、突然、
一生し続けることが苦痛になってきたよ。ほんと・

すまん。ステッパーと勘違い

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは睡眠不足？
睡眠不足な朝は体重の減りが悪いような気がする…
朝30分ショコ完了。いつもは夜だけ50分だけど、倍くらいのスピードでショコったら、しんどかった。

ショコって胸の贅肉、腹の贅肉落とせる？

もう何回目の質問だよ

>>120
教えてくれ、胸の肉が邪魔すぎる
腹も

>>121
そんな簡単なこと教えて貰わないと分からないなんて
義務教育もまだ終えて無い餓鬼でしょうか？

最近B'zにはまったんだがショコに最適だな、テンション上がるわ

>>121
ショコじゃどんなに頑張っても胸と腹の肉は落ちないよ。
落としたいなら
チェストプレス１００回を１０セット、腹筋３００回を毎日続けよう＾＾
あと、摂取カロリーは３００以内に！
毎日続ければあっという間に痩せるよ。
あの世に行くのもあっという間かもよ＾＾

>>124
またいいかげんなことを。

初めて４０分ショコ完了！
今までは３０分ちょっと前でダレてたんだけど・・・

>>125
>>121にまともな返答する人なんているか？

>>119
>>51>>55
レスついてんじゃん
ちゃんと読めよ

(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(･ω･)
↑この顔見ると両目潰したくなる

(*ω*)

(;ω;)

ε＝ε＝ε＝(┌ *ω*)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

約1ヶ月続いたので記念カキコ

●年齢・性別： 28歳・女
●期間： 8月末〜
●身長： 165cm
●体重の変化：51kg±300gくらい、それ以上の増減なし
●体脂肪率の変化： 24%→22%
●サイズの変化： メジャー紛失につき不明……
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 14cm
●昇降以外にやっていたこと：
　・腹筋を普通に15回、左右も15回ずつ、
　・机を使った腕立て伏せ5回くらい、
　・野菜中心＋牛はなるべく食べない、お菓子控えめ

食事制限で1年で5kg痩せたら、
胸や顔ばっかり痩せてしまった(;ω;)
ウエスト61cmのスカートはけるんだけど、
太ももどってり、お腹ぽっこりの下半身をどうにかしたくてはじめました。
先週くらいからウエストがくびれてきた気がします。

早起きする習慣がついたのが一番ありがたい。
三日坊主の自分が1ヶ月続けられるなんて嬉しい。
ビキニ着れるまでがんばる！

>>133
焦らず急がずマイペースで続けていれば、来年の夏はビキニが着れるはず。

>>133
朝ショコしてる？
165cmでW61履けるなんてうらやさましい！

２日ぶりにショコやったら前より汗かかなかったけど腕振ったり腰捻ったりしたらだいぶ汗かいた
また今日からがんばるぞー

１時間ショコ終了ー

お尻ちっさくなったよー

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　 *``･*+。
　　｜ 人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　 ｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　 つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ

ショコやって筋トレしたら腹減ってきたよ。

なんか飲みたい、アイス食いたい

我慢だよな

今週の生協のカタログに昇降台がのってた

踏み台昇降で、足腰･体力手軽にトレーニング！
お部屋で楽しく健康管理
高さ調節可　体力年齢にあわせて　20cm+5cm
足指グリップ溝　足裏マット付き　9800円

値段も台の高さも高い（私12cm）

ごめん　293は間違い

>>128-131 ｗｗｗｗ

>>140
高い！自分はここ見て２０００円代で買ったぞ。
でかくて邪魔だけど

>>139
プロテインジュース飲もうぜ

プロテインって無酸素運動の筋肉増強の為に飲むもので
有酸素運動メインのｼｮｺと併せるとただの脂肪に変わるだけなのでは？

やっぱ缶ビール350ml24本入り13cmの箱が一番いいよ。中に新聞を二列でぎっしりと
詰めて表面がパンパンになるまでに。クッションも効いて足に優しいし、踏んだ数
だけしわが出来て愛着が出てくる。作成日時を書き込んであるから、見る度に
こんだけ頑張ったんだと実感出来る。手作りの喜び。ただだしいいよお。

>>145
そんなことないよぉ。ただ取り過ぎたらいけないだけだよぉ。

>>140
ステップエクササイズやりたかったからわたしも前に生協で買ったよ！
ステップエクサだとターンステップやシャッセするとき若干小さいから台から落ちないように気をつけないといけないけど昇降するならいい感じの大きさだと思う。

>>134
どうもありがとう、長年の夢だったので
来年夏に向けて気長にがんばります!!

>>135
朝ショコ派ですが、今帰宅時間な水商売だったり。
4時5時に寝て1時2時に起きてたのが、
帰宅後2時3時にすぐ寝て9時10時に起きれるようになって、
午後を有効に使えるようになりました。
運動のお陰か、寝つきもすごくいいです。

ウエストの、サイズはダウンは、
左右の腹筋も効果出てる気がします。
1年前は67でもぎちぎちでした。

レスいただいて、モチあがりました、お二人ともありがとうです。

明日は旅行で香川の金毘羅に行きます、
金毘羅さんDEショコ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>98
１２時間は凄い、ってかやばい。
しかも５時間睡眠・・・。
ちゃんと心拍数計ってやってる？
歩く程度のペースじゃない？
俺は運動得意で体も丈夫な方だが、５時間やるのが限界だ。
時間があるとは言え、これを１２時間もやる人間がいるなんて信じられない。

できれば運動経験とショコのやり方を教えてくれ。

なんか精神的に歪んでそう
153で62まで太れたっていうのもすごいし

>>152
おめえ文句ばっかりだなｗ

眠たくて眠たくて昨日ショコサボった…
もの凄い罪悪感…
怠けたりしてるからなかなか減らないわ。

166で63.6はデブだよな？

今朝散歩してたら公園で踏み台昇降してる人がいた
なんかよくわからないけどやる気でた。ありがとうあのときの人

朝やったほうが効果ある気がするのは私だけ？

今からやりますとも
２時間くらい出来ればいいなー

烏龍茶がいいってどこかにレスあったけど安いのでもいいかな

今4chでダイエットやってる。執念で-23kg達成。
踏み台昇降♪

>>158

生姜紅茶を勧める

>>159

踏み台昇降じゃなくって
その場での足踏みだったじゃん

>>159
kwsk

半畳で痩せたって所でCMになったから、勝手に予想して書き込んだんだけど
外れた・・。ただの足踏みだったとは。その場足踏み運動1時間×毎日だけで、
3ヶ月で９６ｋｇ→７３ｋｇになるものだろうか。

>>146
わたしも日付書き込んでる
愛着わくよな
しかも名前はよしを。

>>163
その番組は見てないけど、その運動だけでその体重減はあり得ない。
もし本当にそれだけ減ったのなら、きっと他にも何かやってるんだろうな。

皆さんショコ始めて
どのくらいで筋肉痛
なくなります？
マッサージするのが
かなり面倒で(^^;)

筋肉痛がないからってマッサージしなくていいわけじゃないよ。
特に女子の場合。

昼ショコ終了！

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(*ω*)

●年齢・性別：43・男
●期間：平成19年�E月日〜
●身長：168cm
●体重の変化：115kg→93kg
●体脂肪率の変化：不明→29%前後
●サイズの変化：計っていません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30〜60分（１回30分くらいで、たまに２回）
●台の高さ：今は15cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　　　　　　　　　食事制限あり。
　　　　　　　　　　とはいっても、それまで何も考えずに間食や夜食として
　　　　　　　　　　菓子パンや調理パン、ケーキなどなどを食べていたのを
　　　　　　　　　　やめただけです。「だけ」とはいっても、ものすごい決意と
　　　　　　　　　　意志が必要でしたが。（今でも）
　　　　　　　　　　基本的に、通常のごはんは普通に食べています。

今でも十分にデブなのですが、ずいぶん減りました。
お腹がじゃまで、いわゆる「体育座り」ができなかったのですが、
今は、がんばれば(笑)できます。

でも、職場では、だれも何も言ってくれないので……。
ここに書けば何かが変わるかと思いました。

今のとりあえずの目標は90kgを切ることです。

長文すみませんでした。

>>170
ちゃんと効果が出てるんだからこれからも続けていけば気づいてもらえるさ。
頻繁に顔を合わせている人よりも、久々に会う人だと違いをきっちり感じてもらえるかも。
腹が邪魔してると足の指の爪切りも一苦労なんだよなぁ。分かる分かるｗ

すごいなあ、お父さんみたいな年代の人もがんばってショコってるんだな
うちももっとがんばろう

>171さん
そうなんです。食事制限なのか、踏み台昇降なのか、
あるいは両方なのか分かりませんが、効果は出ています。

2kgやせたという人には、「やせた？」という声がかかっているのに。
もしかして、無視されている？(笑)

かかりつけの医者には、「やせたねぇ、無理しちゃダメだよ」と言われました。
健康診断の結果もはるかに好転しています。

>172
そう、この歳からだとけっこうきついものがあります。
しかし、お父さんみたいな年代、ですか……。

>173
元の体重にもよるけど
2キロ減っただけで明らかに違う人いますからねぇ。
特に顔(アゴまわり)が違ってくると
気が付く人が多いみたいですよ。
あと少しがんばってください！

17♀／154cm63kg
全てやばいが中でも太股がとにかくやばいorz
さっき90分ショコッてきました。今日から頑張ります。

最近始めたんですが、気持ちいいですねー。
始める前は、ほんとに全く運動して無くて、仕事もあんまり動かないので、極端に言うと、
家から出て車で会社。会社でデスクワーク、車で帰る。
休日は基本的に家か、外出ても街で買い物くらい。

こんな生活でしたが、思うところあり運動始めてみることにしました。
175cm 68Kg　31才　男
たるみがでてきたので体重以上に太って見えます。
まずは体絞ろうと思います。

関係ないですが、音楽流しながら、リズムに乗ってやってるとちょっとトランスしてきて
時間忘れますね。

今30分ショコったどー｡ショコ前は甘いもん食べたくてたぶたくて...って感じだったんだけどショコしたらそんな考えサッパリ消えた!!

ショコしたら何故か空腹消えない?

いや別に


運動で空腹感が消える人は、暇な時間を食べることで紛らす生活をしてきた人
本当にお腹がすいたわけでなく、簡単に手に入る安易な満足感を味わいたいだけ
太ってない人は趣味や過ごし方が充実してる人も多い
悪い生活習慣の自覚がないと、運動して痩せてもリバウンドしやすいよ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

カロリーも抑えてショコしてたんですけど
昨日ストレスでついうにせんを一袋くらってしまった・・・orz

他にも過食しちゃって１キロほど増加・・・生理前だと自制がきかなくなってしまう自分
基本１時間半ほどやっているが、それ以上長くやると足の負担が大きいのと
腹が減って食いすぎてしまう、この辺が自分の壁だなー
今月までにはマイナス２キロでゴールしたいから、ストレッチや腹筋などの
トータル的な運動量も頑張ろうと思いました。

かなり足が痛かったですけど湿布貼って寝たら回復してました。
マッサージしてからの方がいいけど、湿布お勧めです。

ショコ始めて７ヶ月・・・
68kgだった体重が51.2kgになりました。
ありがとうショコたん。
これからも頑張ろう！
目標は45kg！！

そんな無理に一時間半とかやらなくてもいいんでは？
30分くらいでも十分効果的だし、一日くらい食べ過ぎても、次の日から戻せば逆に大幅に減ったりするし。経験上。
何より継続は力なり。

昨日は本当に最悪なほど食べてしまった
笹寿司を一日に11個も食べた
鮭のやつと甘く煮含めた油揚げのやつと
もうすんごくおいしかった

な　の　で

今日は五時間ショコったよ・・・

ＨＥＲＯショコ+バランスボール体操終わりｗ
ドラマ見ながらだと早いね〜。

ショコって本当に痩せんの?なんか今いち信用ない。１日20分くらいでも効果あるの?

スレ読んでも信用出来ないならやらなきゃいいよ。

体質もあるし、一概に「絶対効果ある！信じろ！」とは言えない。
でも、考えるよりとりあえず一ヶ月やってみて、
体重・体脂肪率・各部のサイズなんかを比較してみたらどうだろうか。

>>178 そうかもしれない｡今は夜TV見ながらショコ..だけど前まではTV見ながらお菓子ボリボリだったからなー｡何かすることがあるってゆうのがダイエットの鍵かもね｡

昨日サボったけど今日はやったる！既に遅い時間からスタートですが…
１時間しますよ。
お手製の踏み台がここにきてメリメリっと破れそうな音をたてている(ﾉД`)お願いだからまだ壊れないでおくれええぇぇ！！
直すと違和感あるからさー

ショコ2時間終わって風呂入ってきたー

すげー
肌質がむちゃむちゃ変わってきた
湯船の中の肌にまとわり付く気泡を手で払うと
今まではすぐに肌から離れてぶわーっと水面に上がってくるのに
今日は指で払っても手の平で払ってもなかなか離れずに
水中だってのに肌の上でコロコロ転がるー

>>185
ショコだけでも、おなか周りとか体が全体的にすっきりしてくると思う。
ただ、私の場合は、ショコだけだと体の肉は落ちて痩せるんだけれど、
なんかダラーんとしたかっこよくない体（服のサイズは落ちて、服を着ている分には問題ない）
になったので、ショコの前にモムチャン筋トレ３０分やっている。
そしたら、体も綺麗に引き締まってきていい感じになってきました。

やり始めたから調子こいて１時間以上やった。
最近上昇し続ける体重をなんとかしたい。
今日はこの辺で終わるかな。
明日も頑張れますよーに。
さ、寝よ。

45分ショコ終了〜

自分にはこれくらいが合ってる気がする。
ショコ始めてから体調良くなってうれしい。

>>170
部長、こんなところで何やってんすかあｗ　うちらにはバレバレですよｗ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝ショコ80分終了ー

朝やると気持ちいいね。
今日も頑張るぞ！って気分になる。

朝ショコするつもりが寝坊。
体重また増えてる！
食事管理徹底する、もっとショコする、でなきゃ減らないかな。
でも一日２時間するのが限度なんだよなぁ。
やれない日をなくす？無理してでも必ずショコる？
なんだか使命感によるストレスが溜まりそう…自分に甘いのがいけないんだろきっと。

ふくらはぎが筋肉痛になりやすいしかも長引く
ショコりかたが悪いのかな

最近sageない人が多いよね。別に決まってるわけじゃないけど

>>197
何ヶ月続けてる？一日2時間もやらなくても、
30〜60分程度やり続けていけば少しずつ痩せていくよ。
俺は一日40分週5のペースで問題なく痩せていってる。

ショコ昨日から始めてみました。
頑張って下半身痩せたい！
昨日は20分くらいしかしてないけど、
スッゴい汗かいた…。毎日がんばるぞ（｀◇´)/

>>197
携帯からで申し訳ないが、単に食い過ぎなだけでは？

ショコ始めてから多汗症が少し改善されてきたみたい。
代謝異常で起っていたのかな？
ショコ中には汗バーバーになるけど。
運動って大事だねとつくづく。

私はむしろｼｮｺ始めてから多汗症・・・

>>204 同じく……

脂肪に埋もれていたバストラインがくっきりしてお椀復活
脇と胸の下からの汗がすごい

運動始めて汗かくようになった人は、元々代謝異常で汗かかなかった人
運動してるときに汗をかくのは多汗症ではない、むしろ当たり前
汗を出して体温調節してるわけで、心配することでない

多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常

>>200
始めて１ヶ月。
やる日とやらない日があるので毎日できるように頑張ります！

>>202
おっしゃる通り。
ショコしない日もあるけど、きっと食べ過ぎてるんだと思う。
もっと常に意識してないとダメだね。
摂取カロリー＜運動カロリーにしないとっっ

↑運動カロリー＝消費カロリー


と言いたかった。

>>207
そうやって決め付けられるのもなんかなぁ。
私はもとから代謝も良くてやや汗っかきだったよ。

>>210
じゃあショコ始めたせいで、
代謝異常になって多汗症になったの？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>210
さあね。理由なんてわからないし異常なんて言う気もない。
ただ、もともと汗かかない代謝異常だったとか決め付ける人、
「異常に汗っかき」を「多汗症」と表現してるだけなのに
言葉の意味に囚われていちいち解説したがりの人がウザイだけ。

異常に汗かきを多汗症と表現するのも紛らわしくて迷惑だよ。

さわるべきではなさそうな気配

>>213
実際、多汗症で悩んでる人もいるから、
ショコ始めてから多汗症なんて書くと誤解まねくよ

ショコの台を２センチ程高くした
今までの台＋雑誌２冊分ガムテープでぐるぐる巻きだぜ(｀・ω・´)
今から筋トレしてショコ目標１時間

年（♀４４歳）のせいか結構足首なんかに負担かかる。
ここ数日はくるぶしの内側がずっと痛い。
（ショコ時間は　朝４５分と夜３０分、夜はしないことも）
ショコ自体は三ヶ月で４キロ減と程よく効果がありました。

どうも３０分以上続けると痛んでくるみたいなんで、
昨日から台の高さを１２センチから１９センチにあげて、
朝３０分、夜３０分にしてみた。
もう別の運動のように汗だく。。。
くるぶしは大丈夫になったみたい。

なかなか細くならない太ももに効いてくれるといいなぁ。

ショコ後に飲むレモン酢ドリンクがうまい

つーかさー>>207の

＞多汗症は、汗をかく状況じゃないのに必要以上に汗がとまらなくなるもの
精神的な要因と代謝異常

これ見る限り例えば、
エアコンの効いた部屋で身体を動かしてもいない、リラックスしている状態なのに汗が出て止まらない
とかそういう身体的異常状態を主に多汗症というわけでそ
ちょっとでも身体を動かしている状態で汗が出るなら
量が多いか少ないかの違いでもってある程度は正常ってことだろ

自分もショコ始め1ヶ月くらいは日常でほんのちょっと動いただけで嫌に汗かいたけど
2ヶ月過ぎたあたりでだいぶ落ち着いて、ちょっとした動作じゃあんま汗かかなくなった
体重の増減変化が個人個人で違うように、体質の変化もそれぞれ違うんだから
誰かの言葉にいちいちイライラしたり惑わされたりすんなよ

ショコ始めてから、ご飯食べた後に汗かくようになった。
嬉しい・・・

間食し過ぎた＿|￣|〇ｶﾞｸｯ
なのでせめてその分消費できないかといつもより早い時間帯にショコやっとります。
寝る前にもやるぞー！

ショコって本当に足痩せるんですかね？
私はまだ始めて一週間なんですが、インストラクターの友達がショコしたら足太くなるよって…
どっちが本当なんだろ？

筋トレ用の踏み台昇降と勘違いしてんじゃね？

>>151

遅レスだけど
休みの日に早起きしているだけであって、次の日は7：30に起きてるんだ
職場が近いから眠たければもっと寝ても問題はない
運動の経験というか、再就職する前がかなりハードな肉体労働だったから
太っていても体力だけは割かしあった

ショコの方法は階段一つを使って昇り降りしてるだけ
音楽聴きながらやってるからさして苦ではない
むしろ音楽聴くとトランスするタイプだからノリノリでやってる
申し訳ないが心拍数は測ってない

ふくらはぎは細くなってきたんだけどな…
太ももはびくともしないぜ…!

くどいな>>98　

おなか周りの減りが遅いから
音楽かけてツイストばっかやってたら引っ込んだ

(｀･ω･´)っ●

おはぎたっぷりつくって、食べ過ぎちゃったからショコ頑張るぞぉっ！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ヘイスペ見ながらショコ開始して、２時間…終わりにするか…って思ったら、
ビリー隊長登場したもんだから、曲に合わせてショコ続行

今筋トレ終ったーーーーーー

再開したけどやっぱり暑い

>>224筋トレ用って高くしてするやつですかね？
ちゃんと低い台でしてるって言ったんだけどな…
痩せてる人もいるみたいだから人それぞれだよね

なるだけ食事制限がんばってるけど・・

みんなそうだろうけど、人との付き合い上、外食は、断絶できないですよね・・
今週なんて、夜の外食、４日も続いてしまいました。先輩にお呼ばれ、同期との飲み会・・

いくら食べるものをなるだけ考えて食べてみたって、外食は外食。
順調に痩せてても、やっぱ週末には増えてしまう。
みんなそうなのかな。


はー。今からがんばろう。

量が問題じゃないのか

毎晩酒とつまみで最低2000kcalはとってる計算。それでも太らなくなったのは
ショコのお陰です。

>>233
お呼ばれとか飲み会だったら居酒屋？
だったら、なるべくｶﾛﾘｰ低いものを食べるとかはできない？
お酒や脂っこいものを腹いっぱい食べなきゃいけない！ってことじゃないんなら
誘いを断るわけじゃないんだから少しくらい気をつけながら食べてもいいんじゃないかな

>>223
私は肥満→標準になったからだけど、足も痩せたよ。
太もも　　　 　56→50
ふくらはぎ　　38→33

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>238
両目つぶすぞゴルァ！

(´＞ω＜`)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






　　　*``･*。
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　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
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>>233
そういう時は頭で豆腐サラダとか頼んで
あとはずっとワインorウイスキーのターン
つまみは焼き魚かチーズ類をチビチビかじって凌ぐ。
　
パスタやご飯ものはとらない。
サワーやら酎ハイなんかは量いかなきゃ場がおさまらないからゆっくり飲める系のを頼む
そしてショコる　ｳﾏｰ

台を高くした人は必ず完全休養日を作ってください。台が高くなるほど筋トレの
要素が入ってきます。筋肉疲労状態で毎日続けると、膝を壊しやすくなります。
週に1日〜2日は休んで、筋力の完全回復を待ちましょう。そうすれば怪我をせずに
細くて締まったスタイルのいい足が出来上がります。

目がぁぁぁ！
ムスカになったｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ(´*ω*`)

おはようございます。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

みなさん、マッサージはどのようにやってますか？

ストレッチは筋肉に効いてる感じがわかるけど、マッサージは何をどれくらいしたらいいのかいまいちわからない…

踏み台昇降を始めてもうすぐ２ヶ月。
色々な所が引き締まってきて、去年気に入って買ったけど入らなかった服が入った！
はけなくなってたズボンも入るようになった。
が、去年まで問題なくスルっとはけていたブーツが入らない。
なぜかふくらはぎがビチビチでファスナーが上がらない。
無理に上げようとすると、ふくらはぎの肉が挟まって痛い。
万が一のことを考えて、翌日の朝一番ではいてみたけどやっぱり挟まった。

なんだかふくらはぎ全体が立派になった気がする。中でも特に内側が。
横から見るとすっきりしてるけど、前から見ると左右に出っ張ってる。
ただ張ってるだけ？

>>246
足全体を手刀でぽこぽこ軽くチョップ×２往復
両手で軽くさする×２往復

ストレッチは入念にやってるけどマッサージは軽めにしてる
素人なので強めに押すのはなんか怖い（根拠なし）

>>247
私は逆に踏み台始めてから一番初めにふくらはぎが細くなって
入らなかったブーツが入るようになったよ。
この違いは何なんだろう？
私のふくらはぎは脂肪でﾌﾟﾖﾝﾌﾟﾖﾝだったのが、ちょっと引き締まってきた感じです。

毎回思うんだが、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何者？

朝ショコ30分終了！
始めて1ヶ月で−5キロ！周りからも痩せた痩せた言われて嬉しい
今日はあと昼夜2セット頑張るぞ
目指せあと−10キロ

>>250
妖精らしい。踏み台昇降の。
以前言っていたｗ

けど、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってかなり前からいるみたいだけど、
踏み台やって体の変化とかはどんな感じなのかが気になる。

ダイエットというより、心肺強化のために踏み台昇降してみようっと。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

二段ベッドのはしごの一番下を踏み台がわりにしても、同じ効果が得られると思いますか？？(・ω・;)

効果云々の前に危ないからやめといたほうが無難

平日節制に努めてたのに、週末ドカ食いしてしまい、更に罪悪感で嘔吐しちゃいました(涙)
今日も余波引きずって朝昼過食
自戒しつつショコってますorz
どんだけやったらいいかなぁ
流れていった
あんパン・ピーナッツ・煎餅・プリン・ポテチ・アイス等と土日の昼夕食、ごめんなさいorz

>>256
回答ありがとうございます！一応棒にはつかまってやってるんですが、万が一のことがあってからでは遅いですしね↓↓
踏み台作ります☆(´・ω・`)

階段で昇降やってたら家族にムービーとられたｗ
なんて恥ずかしいんだ！

私も、ふくらはぎが太くなった気がします。太ももは少し細くなってきたような気がしますが…。

踏み台だと視界がぐらぐらしてくるからその場で足踏みしてる。

このスレ見てると、1日何時間とか台を高くするとか、やりすぎな人もいるから
そういう人はふくらはぎが太くなるってのはありえると思う
あんまり短期間にやせようとして弊害として返って太くなるのは仕方ないかと

湯船につかったりマッサージにもかなり気を使ってるけど、
10cmで1時間程度なのに太くなったしやりすぎじゃなくてもなると思う。
でももともと普通〜細いくらいの脚の人は仕方ないと思うよ。
かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
細くなってきたって書き込みあったから、それを信じて現段階では諦めてる。

自分は筋トレとウォーキングの合間に昇降やってるけど
同じ10cm1時間でもふくらはぎ29cmのままだけどな・・
もとも痩せ気味でと太ってはないけど

> かなり前に一旦は太くなったけど何ヶ月もやってたら
> 細くなってきたって書き込みあったから
これを見ると、仮説だけど標準体重より重い場合は、
体重が負荷となってる可能性はあるね

まずいなー太くなるのか……？昨日は２時間も励んだのにorz


３０．４０分く位にするかね

質問スレから転載
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/17(月) 21:25:20 ID:R+ldKFda
>>13
元の状態にもよるけど、運動系の部活に所属してまじめにやっている場合を除けば
｢脚に筋肉をつけて有酸素運動をする｣に尽きる。
一番手軽なのは踏み台昇降かな。
ふくらはぎにばかり体重が行かないように、踏み台は少しおおきめに作ったほうが良いよ。

らしいよ
今雑誌三冊まとめて台にしてるんだけど
台を二つに増やして右足用、左足用にしてみようかなあと思った

手作りの台を踏み潰したので
迷った末にステップウェルを買った。
横幅が無駄に長いと思ってたけど、
V字ステップみたいに開脚して踏むと
これくらい幅がいるね。

>>267
わたしも同じやつ使ってるよ
高さ調節もできるし、Vステップやターンステップなんかも活用できて○
ステップエクサのDVDを日替わりで見ながらコンビネーションやってる

仕事が立ち仕事で、帰ってきたら足が浮腫んでるんだけど、浮腫んでる状態でショコするから太くなるのかなぁって少し思ったんだけど、どうなんでしょうか？

私も立仕事だから帰ったらむくんでる。
でもむくみはマッサージしたり水分たくさんとったりしたら治まるんじゃないかな？
私は一過性のものだと割り切って気にしないようにしてショコやってる。
昨日はまた睡魔に負けて計画倒れ…今日こそ頑張る！

>>247
同じです。横から見ると細いのに、前から見ると悲しいほどスネに肉がぽっこり。
ふくらはぎが細くなる人との違いは、体質かなぁ、と。

やっぱりそれなりに太くなってる人もいるんだね。
ちなみに私は8センチ程度の高さの台（雑誌を積んだやつ）で大抵毎日１時間半〜２時間やってます。
元々のふくらはぎは柔らかいって感じではなく、硬めでした。
最近はやけに内側の部分が出っ張ってきた感じです。

で、少しふくらはぎの筋肉について調べてみたんですが、
ふくらはぎ上部の筋肉には外側頭と内側頭があり、この二つは速筋群に分類されるらしい。
（ちなみにふくらはぎ下部にはヒラメ筋があって、それは遅筋らしい。）
それぞれの特徴は、
速筋→動きが速く力が強いが、疲れやすい。速い動きに対応している。
遅筋→動きがゆっくりで力は弱いが、疲れにくい。ゆっくりとした動きに対応。
とのこと。
つまり、速い動きの時にはふくらはぎ上部が、ゆっくりとした動きの時には下部を使用している。

この情報でいくと、私の足で太くなった場所は上部だから、素早い昇降が原因･･･？
ちなみに、このサイトを参照しました。
ttp://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/030/110/k1547/index.html

筋肉でふくれてるならきれいに見えるのでは？

>>247
何だかそこだけぽこっとふくれてるんだ･･･。
だから筋肉疲労が原因で常に張ってるとか、そういうのかなーと。
とにもかくにもバランスが悪いんだよー；；
横から見るとすっきり、でも前から見ると骨を中心に両側ぼこっとね。

自分にレスしてしまった；
274は>>273にです。

ショコで使う筋肉だけ発達したのかもね
普段良く歩く？
ウォーキングとかしたらバランス良く発達しないかな？

ショコ１時間終了！
やっぱりいい運動だー
軽く筋トレしとこ…腰悪いから腹筋あんまりできないのが悲しい

>>247
「骨を中心に」てとこ、これまた同じです。
かつて、会社から家まで1時間かけて歩いて帰る、という生活を4ヶ月続けたら、ブーツが入らないほど太いふくらはぎが出来上がりました。（体重の増加は無し）
但し、その生活を止めてしばらくすると、なんとかチャックは上がるようになったので、このような体質は足を使うとモリモリしてしまうようです。これ実証済み。かといって、足を使わない有酸素運動なんてないしね…

>>277
へそ覘き運動も負担になっちゃうかな？
私も腰痛持ちだから腹筋出来ないけれど、へそ覘き運動はしてるよ

>>278
ショコで節約してる分、リンパマッサージに通えば？

>>272
私も横にふくらはぎが張ってきたけど、
最近ふくらはぎの後ろのほうに負荷がかかるよう気をつけて意識してやるようにしたら
ちょっとずつ横方向はマシになってきたよ。

ひざをすり合わせるように、着地する時は常に両足が
ぴったりくっついてるような感じに意識してｼｮｺするんだけど、
意識しないでやってる時は横ふくらはぎが張ってたのに
この方法にしたらひざの後ろのあたりの筋肉が疲れるようになった。
初めてやった日は久々に筋肉痛になったので、同じｼｮｺでも使う場所が全然違うみたい。
既にやってたらｽﾏｿだけど、良かったら試してみてー

>>279よければやり方を教えてもらえませんか？やはり腹筋は腰にかかる負担が大きくて…

ふくらはぎが太くなった方がいるようでちょっと怖いですね。体質ですかね？？
現在レコーディングとＮＯＬＫを併用して２ヶ月で９キロ痩せたのですが、
運動もやろうと思い、踏み台はじめました。
まだ１週間で筋肉痛がいつものこってる感じです。

>>282
私もやり始めたばかりだから……無責任な様だけれど、
腰の調子とか見て判断してやってみてくださいね

tp://www.lumbar.jp/taisou.htm
に色々載ってます。へそのぞき運動は一番上かな

腰痛体操の一つだから、いいとは思うんだけれど……
無理はしないでくださいね

脚の内側に力が入りすぎると太くなるかも。

以前雪国に住んでいたときは体はガリガリだったけど
歩くのが下手で力んでたもんだから、冬場は脚が太かった。
ブーツの季節に一番脚が太くて困った…ふくらはぎが妊娠した
みたいに膨らんできて。ベタだけど脚枕して寝てます。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>272
なら話は簡単だ。台を高くしてゆっくりとショコればいい。使われなくなった
速筋群の筋肉は自然に低下して、遅筋群が鍛えられる。バランスも良くなるさ。
女性の場合特に、筋肉は使わなきゃあっちゅう間に衰えるからそんなに気にしなさんな。

>>278
水泳はどうかな？
全体使うから脚の負担軽くなるし。

ふくらはぎ29cmになった。

昨日疲れて早く寝て中途半端な時間に起きたので、歌１曲分やって体ほぐしてみた。
もっとやりたかったが寝なくてはいけないので強制終了。

踏み台昇降ぐらいで足に筋肉が付くならマラソン選手は苦労しねぇ

152センチ43キロ、女です。
体重だけ見ると普通ですが、実は体脂肪が27あります。
背が低いので10センチくらいの台にしようと思うのですが、低すぎですかね？

>>292
153センチ44キロ22％の女です。
ニッセンのカタログ3冊の約9.5センチの台でやってますが
ゆるやかですが確実に成果出てますよ。
10センチが低すぎることはないと思います。

最近忙しくてサボる気はないけど休みの日くらいしかできない
夏が過ぎて食欲も戻りそれと共に体重も…
週一じゃ意味無いかな？
まぁ出来るだけマシだから続けるしかないよね…

一日10分でもいいから
もう少し回数を増やしたらどうかい？

普段はまったく歩きません。歩くのは家から交通機関までの徒歩移動程度。
運動らしい運動は踏み台昇降のみです。

昇降のやり方を指摘されてる方がいましたので、
自分の昇降の仕方を振り返ってみました。

自分のやり方は、
踏み台の上に足を乗せる→足首とふくらはぎを使ってぐいっとあがる
という感じでした。例えば、階段を2段、3段飛ばしで昇る時のような、ちょっと高い所に
えいっと昇る感じ。何度か意識してやってみると、確かにふくらはぎを使っているような。
その後、>>281の言うように意識して昇降してみたところ、ふくらはぎよりも
膝の裏→太ももの裏側あたりが疲れました。やはりやり方によって使う場所が異なってくるみたいですね。

もしかしたら、昇降に慣れてきてだらしなくなってきていたのかも。
新しい刺激が欲しいと思って昇降速度も速くしていたし。
昇降が素早くなる→姿勢に気が向かなくなる→使う筋肉のバランスが崩れる→ﾏｽﾞｰ
という悪循環だったのかも。姿勢に気をつけて、1〜2週間程度やってみます。
他にもふくらはぎが気になってる人がいるみたいなので、また報告に来ますね。

私は昇るときよりも降りるときの方が負荷を感じるようにしてる。
そうするとふくらはぎの裏が伸びるような感じになっていい。

>>296
高いヒールの靴を常に履いてると、踵をちゃんとつけて地面を蹴らないせいで
逆にふくらはぎの普段使わない筋肉が発達され、平べったいかっこ悪い形になるらしい
多分それと同じ現象が起きてるんだと思う
時間かかるかもしれないけど歩き方、靴の選択に気をつけてれば改善されると思うよ

教えても礼の一言も言えない屑ばかりだな

>>288
水泳良いかも！
ありがとうございます。

288です
>>300
どういたしまして♪
299は私じゃないですからね^^;)

>>299
屑です！ありがとうございます！

お礼は教えてくれた人に言わないと意味ないよ、屑さん。

((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

殺伐としたスレにクルンテープが一言↓

阻止

ﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙﾆｭﾙ......

30分終了＼(^o^)／
汗かいた＼(^o^)／

ﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙﾇﾙｯﾇﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
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一時間半終了〜
３０分ほど休んだのでこれからお風呂でマッサージ＆まったーり
上がる頃にははらぺこだろうなー

>>311
お疲れ様！
マターリしたあと夕食作り始めるの？
ショコあとに夕食作るの面倒なんだよね。
誰かが作ってくれてあとは食べるだけ！になっていたらいいなぁ^^）
仕事終わってからの毎日の夕食作りがしんどいよぉ

>>299
第3者の礼強要ほんと意味不明

>>313
第三者なん？

強要はしてないし、第３者じゃない

でも何となく……悲しい気持ちになる

強要してない？
どんな神経だよ

頼まれてもいないのに教えたなら分かるけどな


すまんね
不快にさせて悪かったよ

>>317
ただ感想を述べただけだろ。
間違った事は言ってない。
謝る必要なし。

くどいし恩着せがましい。

>>318
鬱陶しい礼を言い出しそうだからそういうこと言わない方がいい。

●年齢・性別： 29♂
●期間： 2ヶ月程度
●身長： 185cm
●体重の変化：96kg → 80kg
●体脂肪率の変化： 26% → 19%
●サイズの変化： ベルト穴が一番ゆるいのから一番細いのに移動
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平日30分／休日1時間半
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限、軽い筋トレ

ここんとこ停滞気味なので、モチべ上げのため空気読まずに報告。
始めは15分でゼエゼエでしたが、最近じゃ物足りなくて
10kg分のウェイトつけて心拍数稼いでます。
目標までもうちょいなんですが、リバウンドがちと怖い・・・。
ちなみに自分は高血圧なんですが、そちらもかなり改善されました。
（最高／最低とも平均10程度低下）

>>320
2ヶ月でマイナス16kgだなんてすごい！
私もがんばろうっと。

この流れでの成果報告、ＧＪ！！

２５分終了！

また明日も頑張ろ！

>>320
２ヶ月でこの成果…凄い！
継続は力なりって言うから諦めずに頑張ってください！

マッサージは具体的になにをするんですか？

１ヶ月半毎日４０分〜１時間やってるんだがまったく減らない。ｼｮｺやってるときふくらはぎに力は居るけど
太腿はあんまりこないんだけどそれがダメなのだろうか？

>>320
除脂肪量もかなり減ってるみたいだ。
少しずつ食事を戻した方が良いと思う。

>>325
これなんてどうか。
ふくらはぎマッサージのやり方
http://www.fukurahagi.com/yarikata.htm

>>326
体重の増減は単純に摂取カロリーと消費カロリーに依存する。太腿に効くほどやらなくても関係ない
何時間踏み台ショコショコしたってそれ以上に食ったら体重は減らないyo
ためしに今の体重と今日食べたものを書いてみなよ

http://imepita.jp/20070927/033640

↑これで約４００ｋｃａｌの食事。
工夫すれば低カロリーでもいっぱい食べられるよ。

>>329 おかずの量が多いのにカロリー少ないのはすごい！

>>330
砂糖なしで油も２．５ｃｃしか使ってないからね。
レンチン調理が多いから３０分で出来るし。
大体１食４００ｋｃａｌに抑えて、毎日ショコ１時間やってるけど
一ヶ月で４キロ痩せたよ。

>318
同意

>319
おまえの方がうざい

映画見ながらショコ。
一時間半＋最後の三十分はストレッチ＆マッサージ。
大事なところがゆっくり見られて良い感じだった。
ゲームはクリアするとなんだか寂しい気持ちになってしまうし
しばらくは見たくて見てなかった邦画を見ることにしようかな。

映画ｼｮｺ、一時期やってたけど映画って話の流れの緩急が強いから
盛り上がるとこはいいんだけどそれ以外のとこでグダグダになっちゃって自分はダメだったなー。
あんまり集中して見れないし。
なかなか見る時間取れないから映画でうまくｼｮｺれるのはうらやましい。

自分はTV、映画見ながらだとペース上がらなくてダメ。
テンポの速い音楽を聴きながら、拍子に合わせてやるほうが好みですね。
やったことないけど、ビリーとかエアロビとかと同じ理屈かな？

ヘルニアになってしまったorz
もうショコできない…

ニコ動の作業用BGMが最近の定番
燃える系だとテンポもちょうどいい

>>332 執念深いね。

言ってあげるよ。

あーありがたや！ありがたや！　気が済んだかカス

>>328
それで少し考えてみたが、たぶん食い過ぎなのかも。控え目で行くわ。

・反日TBSｷｬｽﾀｰ筑紫哲也　→　朴　三寿：元朝日記者、反日共産キャスター
・織原城二　→　金聖鐘) →神奈川 帰化人、英国人 豪州人女性を強姦、ビデオ撮影、バラバラ殺人。1952年大阪で，パチンコ事業で財を成した韓国人の両親のもとで生まれた。名前はキム・ソン・ジョン．家族の中で唯一日本に帰化
・池田大作　→　父：ソンジャンチョク、帰化人） 　（在日への選挙権推進、韓国での反日活動の実績）
・金　保　→　少女強姦魔のキリスト教牧師在日
・郭　明折　→　韓国キリスト教の宣教師。連続強姦魔。被害者１００人以上
・麻原彰晃　 →　オウム真理教教祖 父親が朝鮮籍。サリンを撒き無差別殺人。坂本弁護士一家惨殺
・宅間守 　→　大阪 池田小学校の児童殺傷。８人殺害 １５人が重軽傷。朝鮮人部落出身
・東慎一郎 　→　酒鬼薔薇聖斗。神戸の首切り小僧。生首を校門に飾る。２人殺害。元在日
・林真須美 　→　和歌山 毒入りカレー事件。４人毒殺 ６３人が負傷。帰化人
・関根元 　→　埼玉の愛犬家連続殺人犯。４人を殺害。肉片を削ぎとりドラム缶で焼却、川へ流す
・徐裕行 　→　韓国籍 オウム真理教幹部・村井秀夫刺殺事件の刺殺犯。裏で北朝鮮が関与か
・キム　ミンス →　韓国人留学生 強盗殺人犯。大分 日本人老夫婦を刃物で殺傷
・李東逸 　→　韓国人 檀国大学教授。芝居観覧のため来日中、東京で日本人女優Ｎを強姦
・金允植 　→　韓国人 強姦罪で指名手配中に逃亡目的で来日。大阪で主婦を１００人以上連続強姦
・金大根　 →　韓国人の強姦魔 連続児童虐待暴行殺人。６名の女児死亡
・李昇一 　→　韓国人 東京 テレビ「ガキの使い」関係者を名乗り少女１４０人をレイプ
・沈週一 　→　韓国人 鳥取 大阪 和歌山 ベランダから女性の部屋へ侵入し９人を強姦
・張今朝 　→　韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学校４年の女児をレイプ
・ぺ・ソンテ →　韓国人の強姦魔 横浜 刃物で脅し、女子小学生１４人をレイプ
・宋治悦　 →　韓国人 東京 ナイフで脅し手足を縛り下着で目隠しの上、主婦１９人を強姦
・国松孝次警察庁長官狙撃事件。現場近くから北朝鮮製のバッジ、韓国のウォン硬貨などを発見
・東京資産家強盗殺人事件。奪われた腕時計が韓国で販売。韓国人グループの犯行とみて捜査中

まとめサイトの経過報告を一通り見たのですが、
これって肥満の人（ＢＭＩ２２以上くらい）が標準体型になる人向きなんでしょうか？
１６８センチで５６キロから５０キロくらいまで引き締めたいのですが、
モデル体重を目標にショコってる人いますか？

>>341
どちらかというと全く運動したことがない肥満者やお年より向きだよ。
摂取カロリーを控えれば当然痩せることはできるけど。
運動経験のある人ならダンスや水泳のほうがきれいに痩せられると思う。

>>337
あるある

>>341
ﾉｼ
162/47だけど全然引き締まってないから44kgで筋肉質目指してる
9月の頭から始めたばかり
11cmの台で一日30分以上てきめてやってて
大体いまんとこは平均2時間くらい
終わったら筋トレしてる
腹筋とか
体重はまだ減らない
けど馬鹿食いしても維持できてるから食事気をつけたらも少し良くなるかも
腹は筋肉質になったきがす

長文スマソ

杉本彩が168cm55kgだから、
標準体型の人が運動だけでモデル体重になるのは難しいかも。
サイズはあきらかに変わるだろうけどね。

>>281
その方法試してみました！確かにふくらはぎには、こないようで、翌朝足の裏が筋肉痛になりました。片方だけ。足の裏ならいくらゴツくなっても構わないので、しばらくこの方法で続けてみます。ありがとうございました！

やる気が出なくて朝に10分今8分だけした…
だめだーこんなんじゃ痩せないよ(´；ω；｀)
昨日も10分だし
モチベ下がりすぎで泣きそうだ

>>347でも頑張って二回もやってるじゃん！
やらないよりはマシだよ。

下半身を重点的に締めたい人になら効果高いと思うけど
ある程度痩せててモデル体形になりたい人の場合は
ショコじゃなくて、もっと全身運動になるもののがいいと思う

デブはデブでも下半身デブという感じではない自分だが
ぶっちゃけ下半身ばっかりがガッツガッツ痩せて
上半身が筋トレ程度じゃ全然追いつかない
お腹周りの肉がまだまだ全然ブヨブヨ
まだ折り返し地点だから、足周りの脂肪が無くなったら
きっと上半身の肉に侵食が始まるだろうとか
勝手に思い込んで日々頑張ってるが
鏡見るたびに上半身ばっかがゴッツくてバランス悪くてかなり欝（つд｀）

今からショコ目標１時間＼(^o^)／

>>349
ｼｮｺ、充分全身運動になるよー？
ただの腕振りだと全然負荷ないので、ワイパーとか、ツイストとか、
肘を肩まで上げてまわすとか、後ろバイバイとか、
後ろバイバイ以外は全部腰のひねりを加えながらやるとかなりいい運動になる。
心拍数上がってきたらしばらく普通の腕振りにして休憩。
せっかく何十分も動いてるんだから、上半身がお留守じゃもったいないよ。

腰捻り入れると呼吸がヒューヒューいってきついんだけど
なんか姿勢悪いのかな？
そういうもんなのか？

シーザーとかもいいよ

>>351
お腹に捻りいれながらショコってると
横腹あたりの筋が明らかに嫌な感じで傷みだしてくるんで
素直に腕ふりだけにしとります

腕・肩周りの4種類の筋トレが効いてるのか
腕・肩周りだけ最近になって徐々にすっきりし始めたんだけど
お腹だけがどうにもこうにも・・・（つд｀）

>>352
ひどいと器官傷めて風邪をひく可能性があるかもしれないから気をつけてー
こないだショコで器官傷めて咳喘息に陥りそうになったorz

>>349
下半身痩せたの？いいなぁ〜

皆さんに聞いてみたいのですが・・・皆さんがショコするときって裸足ですか？それとも靴を履いてますか？

ちなみに自分は靴を履いてじゃないと、ヤル気が起きません！

靴だと階下に響くから裸足で
普通に毎日一時間やってるけど。
なんで靴じゃないとやる気が起きないの？

>>355
70kg時
尻103cm
太もも58cm
ふくらはぎ39cm

67kg時
尻99cm
太もも56cm
ふくらはぎ38cm

現在62kg
尻93cm
太もも52cm
ふくらはぎ37cm

という感じで落ちてきて、現在ウエストが85cmと・・・・・・orz
でもふくらはぎの落ちが悪いかなー
ウエストでジーパン買うと尻太もも周りガバガバ
尻周りで買うと腹肉がボテッと・・・
スキニーとか細身のでなければ26インチが穿けるようになってきた
腹肉出るけど・・・・・・

締め付けられる感と、自分は足の裏にいくつか魚の目みたいなタコがあるので、裸足ですると痛くて；

>>354
ありがとう 気をつける
季節の代わりめのせいか風邪ひいた気がしてたんだが
汗が冷えたせいでもあるかもだし

一時間半おわり〜
ストレッチした後にヨーグルトにプルーン入れて
食べたんだけど、プルーンが甘くなくて、ちと苦手だわ・・
でも甘く無い方がダイエットにはいいしね

明日も頑張るぞ〜

ウエストは落ちるけど、下腹は全然落ちないっす。
後ろから見ると、くびれが出来てるけど
横から見ると、妊娠８ヶ月くらい。
腹筋を併用しないとダメですよね？

こないだストメスで700カロリー近く(しかも糖分&炭水化物)を寝る前に食べちゃったんだけど､日頃のショコのおかげで次の日は１キロ増えてたけど二日後には元に戻ってた(ﾟДﾟ)


昔の自分じゃ考えられないよ｡ショコさまさま

３日ほどまえから始めましたが、皆さん１時間とか２時間とかすごいですね。
私は２０分でもだるくなってきます。
最初からそんなに長くされていたのでしょうか？

>>362
聞かないで実行してみたら？

>>359
靴が足に合ってないと思う。
http://www.footwear-beauty.com/drscholl/drscholl.htmlからコピペ
靴やサンダルの選び方
1 ：立った状態でつま先に少しゆとりのあるサイズを選びましょう。
2 ：足の締め付けはないか、靴の中で指がのびているか確認しましょう。
3 ：くるぶしに靴があたって痛くないか確認しましょう。
4 ：靴の中底に足の裏が合っているかチェックしましょう。
5 ：かかとの深さやカーブのフィット感を確認しましょう。
歩いただけ・ショコっただけで痛みを感じるなら病院で診てもらった方が良さそうだ。

>>362
スッキリしなやかなお腹になるトレーニング
http://e-fitness.jp/workout/lesson2.html
個人的には他のもやった方がいいと思う。

ライブDVD見ながら90分終えた。
エアドラム交えながらやってたけど、とてもじゃないがもたない。
実際はツーバスも入れーの、あと1時間演奏してるんだからドラマーすげーわ。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

151cm／♀
踏み台昇降期間：3週間
体重：48.8Kg→46.2Kg
体脂肪：28.8%→25.5%
（まだまだデブだけど）

朝食と夕食のメニューを入れ替えました。
朝は魚・肉・野菜・フルーツ・デザート等のドカ食い、昼は胃がもたれて何も食べる気せず、アイスラテのみ。当然間食も無し。晩になると少し落ち着き、サラダと味噌汁のみで満足。寝る前にショコと腹筋・背筋少々。
コツは朝のドカ食いにあったようで？、体重は増えませんでした。あと3Kg、3%落としたい、から今日もやらねば。

すごい、頑張ってるね
でも無理はしないでくださいね

私は３週間で−１キロしか減らなかった

>>352
ひねり入れると結構きつい運動になって、
腹筋背筋かなり使うので鍛えてない人や腰弱い人はきついかも。

ひねりを入れるってどういう感じでやるの？

>>362
まったく同じだorz
１ヶ月でベルトの穴が５個ぐらい縮まったんだけど
腹はへこんでなくて大鏡でみると妖怪の餓鬼みたいな感じ。
全身満遍なく太ってた時代の方がまだ見た目は良かったよ…。

ちょっとがんばってクランチも組み込んでみるかの

>>366
わかりやすいサイトをありがとう！
今日からショコ後にやってみます。

>>358
いいな〜。　私は泣く子も黙るほどの下半身デブなので羨ましいー。
特に太もも！　呆れるくらい痩せない！　164�p、65.5�sで太ももが60�p近くもあるよ･･･。
　

昨日から始めたのに風邪をひいてしまって、今日は出来なかった…
それでもやりたくて、やってみたもののすぐにクラクラして断念
早く風邪を治してやりたい！せっかくやる気になったのにー
今晩しっかり寝て、明日は絶対やるんだ！ちくしょー！！

私も！

幅を広くするとウエストやお尻に効いてるっぽいんだけど、
太股に効くにはどうしたらいいのかな？

↑
>>375さんへです

× 幅
○ 歩幅

でした。すみません

ｼｮｺるときの部屋の温度ってどれぐらいが適正？

夏場はエアコン切って汗だらだらかきながらやってたけど
最近涼しくなって汗の量がとんと減ってしまった。
暖房でもつけちゃるか、と思ったけど温度が高くなると
体がエネルギー温存モードになるとか聞いてちょっと悩み中。

>>379
今は過ごしやすい気温だから窓少し開けて風通しよくしてやってる
汗かきゃ良いてもんでもないしあんまり暑いとばてるし

>>379
夏場は19度の部屋でやってたけどちゃんと体重落ちたし肌ぴかぴかになったよ
テンプレにもあるけどダイエット目的なら大量に汗かく必要ないよ

発汗量とダイエット効果
ttp://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/100_sweat.html

肩や二の腕も細くしたいのですが
後ろ手バイバイをやろうとしてもなんだかやりづらくて？数分も保たないのですが…
今までは腕振りをしていたのですが
腕振りは心拍数あげるだけで腕には効きませんか？

ｼｮｺ始めて５日経つんだけど、その内２日サボったら体重が開始当時より500グラムも増えてしまった…ｏｒｚ

こないだテレビでフィンランドのサウナを紹介してた。
フィンランドではどの家庭にもサウナがあるほど
サウナが人気で、世界大会まであるほど。
大会に出るための訓練するサウナ同好会とやらが紹介されてて、
１１０度(大会公式温度)に5分だか入っては
クールダウンをひたすら何度も繰り返していた。
こんだけ汗かいたらさぞ痩せるだろうと思ったら
その同好会メンバーも、後で紹介された大会の参加者も
なぜかみごとにピザばっかり！

汗かきゃ痩せるってわけじゃないのね。

みなさん情報サンクス

とはいえ汗をかいてないと運動したって体感できないよねぇ。

私も始めたばかりなのに風邪でできなくて…でもここを毎日見てます。
今日あたりから再開できそうなので、少しずつ様子をみながら時間増やしていきます。

>>379
汗かくと気持ちいいし、達成感ありますよね。
私はもう半分くらいは、汗をかくのが目的みたいな
汗かきフェチになった感じがします。ｗ

半袖を長袖にするとか、もう一枚重ねるとか
してはどうですか？

ちょうどいい踏み台ってコーナンに売ってますか？前にﾌﾞﾛｯｸ使ったことあるんですけど、じゃりじゃりしてて移動も重い…雑誌での手作りも破壊…
皆さんどんなの使ってますか？10センチが理想なんですが…

>>387
やだからテンプレにもあったけど動き易い服装のが良いとオモ
長袖でもいいかもしんないけど
汗かいて腕にピッタリ服が纏わり付いて気持ち悪いだろうし
終わった後冷えて風邪ひきやすくなるだろうし
汗かくと効果ある気がするかもだけど重用なのは心拍数て前に書いてあったし
汗かきたいなら半身浴すれば良いとオモう

長物スマソ

>>388
週刊少年ジャンプを横に2冊縦に2冊合計4冊
薄ゴム板で上下サンド
な感じの手づくり台

汗かいたらやせると思ってるやつアホ？
んなもん寒い方がエネルギー使うにきまってんだろが
冬は薄着してるだけで痩せまくりだぜ

そうそう。
体温を維持しようとするのにすごくカロリー消費するからね。

そうなんだ！！！これかは冬は薄着だなｗｗ

廃品回収の日に、ガムテープでひとまとめにされた
十数冊の少年ジャンプを見て
「ここの人はこんな高い台でショコしてたのか！」
と、一瞬考えてしまったorz

ホームセンターで玄関用の踏み台買ってきてやってる13.5cm
作りがしっかりしてて安定感抜群、しかも安い\1250

３日ショコできず(身内の不幸orz)折詰めやら徹夜・夜更かしやら何やら付き合ってたらいきなり＋３�`orz
ありえん…
いや自業自得orz

20日くらいから、ショコ始めますた。
時間は、まばらだけど、何とか１０キロは落としたいので・・・。
成功テンプレで、堂々と報告できるよう頑張ります。
モチさがったら、ここ覗いて奮い立たせていたり。

まだ数字に大きな変化は無いけど、背中の肉が薄くなっているのは
ちょっと実感。続ければ減ると信じてがんばります(｀･ω･´)

>>396
自分も二ヶ月前に家族の葬儀やったよー
葬儀の見積もり見ちゃったせいで余計残せなくて食って食いまくった
一晩で体重2kg増
でも瞬間的に増えただけだから、普段の運動と食事をちゃんとしてれば
1週間かからないくらいでするっと落ちるよ
つーかその前に量が多すぎて消化しきれないと思うし
だいじょぶだいじょぶ

ショコの後に筋トレすると効果的ってあるけど、ビリーをプラスしたらどうなるんだろう。ショコ+
ビリーの組み合わせって微妙？

踏み台はタルいし、割りに合わん
もう2度とやりたくないな
でも今やってる人、頑張ってね

そか？楽に下半身重点的に鍛えられるからお手軽でいいのに…
　
まぁ止めたならいいや。今まで乙

３０分終了＼(^o^)／
つーかれたっ＼(^o^)／

>>400

楽して痩せようとする魂胆なんだろうが、いつまでもデブだなｗ

むしろ踏み台よりたるくない運動あったら教えて

ウォーキングでもしてろ

楽して痩せたい人はロデオボーイ2

２日で太ったぶんを減らすため100分がんばってきた

自分は毎日やらなきゃいけないから体になってきた
一日サボると、その分を明日頑張るかって思って次の日頑張ると
おなか空いちゃって過食の原因になっちゃうんだよね
まだ初めて一ヶ月だけど、痩せづらい下半身に効くから継続して頑張って行きたい

早く痩せたいって考えが元々おかしいんだよね
大体その後リバウンド地獄になっちゃうからね、痩せたとしても

>>398
同じだ
大量のオードブルとか夜食のおにぎりとか付きだし煮物大量とか……
動かないのにやたら食べて食べさせられてorz

片付けも大方済んだし、気持ち切り替えて、するっと落ちるよう頑張ります！

ショコ始めて3週間
体重も体脂肪もほぼ横ばいでモチ下がるけど
習慣化してきてやらずにはいられない今日この頃
背中の肉が落ちたっていう書き込み見て鏡に背中をうつしてみたら…！
ウエストくっきり。背肉すっきり
それとおへその斜め上、あばらのすぐ下が痩せてへこんでます。
そんなところから痩せるんだねえ

石田さんち見ながら一時間半ショコった

京都築地
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/pot/1190192984/90


90 名前：名無しさん＠( ･∀･)つ旦~[sage] 投稿日：2007/09/28(金) 18:18:37 ID:???
クルンテープと申します。

六曜社

京都河原町で珈琲と言えばこれでしょう、やはり。






ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

踏み台作った！頑張る。

>>410
同じ過ぎて吹いた！ｗ
あばらのすぐ下、ぽっかり穴があいてるようだよね。
自分はショコ後１ヶ月、体重・体脂肪は全然変化なかったけど
（そういう人も結構多いみたい）
１ヶ月過ぎた辺りから数字が徐々に変わりだしたよ。

体脂肪計る機械がなくて計ったことないけど､数値見ながらの方がモチあがるよね｡買っちゃおうかな｡

本日25分間のショコ終了｡

>>415
一喜一憂するのも良くないって意見もあるようだけど
自分はデジタル体重体組成計を買って俄然やる気が出たくちだ
毎日計ってエクセルに入力、折れ線グラフを作って右肩下がりの線で
モチ上げてるよ
半年で-10ｷﾛ達成、でも元がピザだからまだまだ頑張る

ショコ終了！
風邪気味で２日休んでたからか知らんが体がブルブル震えてるよ
２週目くらいだけど頬肉が薄くなったような気がするよ
あとやった翌日肌が綺麗な気も
ﾔﾒﾗﾝﾈー

>>414
あなたは未来のわたしですか！
レスありがとう
穴はこぶしが入りそうですww
おかげで今日はモチ上がってショコりました
志高くがんばります

ちょっとスレ違いになるかもしれないけど、「２４シーズン�X」
１０／１にフジテレビで放送予定ですよ。
個人的にはショコの味方だと思ってる（笑）
ショコやり始めたとき、シーズン�Wの放送期間で飽きずに続ける
ことが出来た。
（毎日１話分見ながらショコる、たまに２話分やったり）
ほんとにお世話になった。
今は目標の体重になったので、維持するために日々おもしろそうな
映画やドラマを探索中〜。

>>410
>>414
何か物凄くモチベうｐした
二人を目標にがんばるぞー(^o^)ﾉ

2007年10月１日月曜日。きりがいいのでその日から宅飲みやめます＾ｖ＾

好きなもの食べててもショコしてたら痩せるなんてありえないかなあ

今日も一時間シコッた。

一時間もシコッたのか・・・

>>423
一時間四股乙！

今日から参加します。よろしくお願いします。
早速父お手製の踏み台引っ張り出してきたら高さ26センチだった…orz
雑誌でやります。
スペックは47/150、目標は40キロです。

四股と言えば
・腰力が鍛えられるのはもちろん、股関節を伸ばすストレッチ効果が精神集中に効く
・自律神経が刺激され副交感神経に刺激が行き、リラックスできる
・腰痛予防
・ヒップアップ
・足痩せ
等の効果があるらしいのでショコ前にやってみる。

>>427
内股の付け根のリンパ腺を刺激して、浮腫みはとれるし代謝よくなって有酸素運動としてもいいらしい。
ショコと比べて四股やスクワットを１時間も続けられないけど。

>>419
ｼｮｺのおかずって大事よね。
続きが見たくてｼｮｺしたくて堪らなくなったりするw

>>399
私はｱﾆﾒ1本分ｼｮｺ＋ﾋﾞﾘｰ腹筋＋ｱﾆﾒ1本前半ｼｮｺ後半ﾏｯｻｰｼﾞしてる

３０分しかショコしてないけどヒップラインが綺麗になった。
うれしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい

ぶっちゃけそれ瞬間的なもんだからマッサージすると元に戻る
このまま継続していけば肉が引き締まって定着するがな

たまに家族の前で短パン姿でやる事があるんだけど
見てると面白いと言われる
ショコ前は足の肉がだるーっとしてるのに
ショコり始めて20〜30分くらい立つと肉がどんどん引き締まって
明らかに足が細くなってくそうな
マッサージ後にはまたダル肉に戻るけど、その見た目の変化が面白いとか

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今月号のターザン読んだんだが、有酸素運動は延々続けるより
一旦休憩を挟んだ方が血中の遊離脂肪酸が増えて効率が良いらしい
30分ショコって10分腹筋、その後またショコとか良さそう

>>434
例えば１時間ずっとやるよりも３０分やって何か筋トレでもしてもう３０分とかの方が良いってことか

>>434
それってサーキットトレーニングなんじゃ？

台を２ｾﾝﾁ高くしたら５分でふくらはぎ痛くなった。
久々の筋肉痛にＣＭの度に座って休憩中。

>>436
別に無酸素運動しないで完全な休憩でも良いみたい
でも完全にダラけるとテンション下がるから
繋ぎでフッキンでもしようかなとｗ

>>437
無酸素運動入れたら休憩入れる効果が期待できないんじゃ。。。

50分ショコ完了〜
ショコり始めて２ヶ月ちょっと。５�sほど減った。
それも嬉しいけど、体調が良くなった。寝付きが良くなり、朝はお腹が空いて目覚め、PMSが軽減した。

ショコ初めてもうすぐ１ヶ月。
51キロから49キロになりました。
緩やかなペースだけどお尻が小さくなった！
まだまだ頑張ります

アドバイスをお願いします。
ショコり始めて５日目になります。
1時間半くらいショコって
そのあと湯船の中でマッサージ
をしています。
自分はかなりの凝り性なんですが
夜何ともなくても、朝起きると
ふくらはぎが凝っていたり
関係ない肩や腕も凝ります。
筋肉痛は今のところありません。
どなたかアドバイスお願いします
m(__)m

１時間ショコを一ヵ月休まず続けてるけど体重、体脂肪共に変化なし。むしろ微増。
横で見てる家族が「ぺース早過ぎなんじゃ」ってくらいのスピードで上り下りしてるのに脈拍が一分間100にもいかない。
90台の脈拍で続けてるから痩せないと思うのですが駆け足でショコらなければとても120までいきそうにもないです。

脈拍が上がりにくい理由って何なんでしょう？
台も低過ぎるわけでなく腕も振ったりしてるのですが。

>>442
台を高くしろ

陸上やってたとか筋トレで下地ができてて負荷になってないとか・・

>>443
身長155ｃｍ（しかも短足）で台が13ｃｍなんですが今の高さで脈拍が上がらないのは負荷がかかってないんですよね。
少し上げてみてまた一か月頑張ってみます。

>>444
15年以上前に５年間サッカーやってたけど今は前後に計35ｷﾛの子供を乗せて毎日30分自転車に乗るくらいです。
どちらかといえば運動不足な方と思います。

リュックに五キロのお米入れて背負ってやったら
いつもと同じ高さでも息があがったな

ウィルス性胃腸炎で2日ほどダウン、3日程御粥生活してたら
3週間突破できなかった壁を、あっさり突破
これは筋力落ちただけなんだろうが、嬉しいような悲しいような・・・・

ショコ中、足はほかほかしてくるんですが、脂肪たっぷりのお腹は触るとひやりと冷たいです。
お腹が冷えやすいのは元からなのですが、デブは夏でも皮膚は冷たいと聞いたのでそれと同じでしょうか？お腹の贅肉を一番落としたいので気になりました

デブは夏でも皮膚は冷たいってのは知らないけど
脂肪が多い部分はひんやりしてて当たり前だよ

>>445
446氏も言ってるけど負荷かけるか、ステッパーと併用するとかどうだろと思います
ステッパーと昇降だと使う筋肉が違うようです
>>448
脂肪燃焼するのは筋肉であって体全体あったまることあっても脂肪は熱出さないんでないかと

脂肪燃焼は筋肉なんですか？知りませんでした。冷えてて当たり前なんですね。ありがとうございます！

>>445
駆け足でショコしちゃえばいいんじゃない？
駆け足ショコやってる人も結構いると思うよ

ショコやる時にお腹をへこませながらやると、良い感じに腹筋も鍛えられるよ！

今日からショコ開始。
最初だから25分程度やってみたが終った後軽く腰が痛い
なんでだ？

>>445
＞15年以上前に５年間サッカーやってたけど

サッカーは長時間走りまくるから体が心拍あがらないようになる。あがりにくい体質になる。


＞今は前後に計35ｷﾛの子供を乗せて毎日30分自転車に乗るくらい

ものすごい運動量なんですけど・・・

結論
高負荷な運動に慣れすぎてるだけなので、さらに負荷かけるか時間を長くしてみる。
ショコしなくても自転車で少し遠回りするだけでもいいんじゃない？

445です。
身体がある程度の運動に慣れてたんですね。
食事制限のダイエットでリバウンドしまくって太りやすく痩せにくくなってしまったのでこれ以上カロリー制限も効かないし
その上軽めの運動も効かないとは…。
嘆いても始まらないので少し台を上げてテンポも上げてやってみます。

体重どれくらいか書いてないからなんとも言えない

有酸素運動で痩せない体になってんなら
筋トレやダッシュ等の無酸素中心でやれば良いのでは？
食事制限も、置き換えや低炭水化物みたいな断食の変形じゃなく
バランス良く食べて1日の必要カロリーを15%だけカットって正しい形でやれば
リバなんて普通はしないと思うんだが

３０分終了！

２ヶ月やってるけど、体重１.５�sしか減ってないのだが…
こんなもんなのかな？
まぁ続けてみよう！

ちゃんとした踏み台ってネットで買えない？

久々に一時間

>>459
もし食事制限をしてないのなら、そんなもんだと思う。
自分は２ヶ月好きな物食べて、ショコだけで−２ｋｇ減。

>>445
自分はダンベル持って動かしながらショコると
心拍数があがりやすい。

クルンテープと申します。

きょうは十勝牛のスライスを頂きました。
すき焼きにして松茸も奮発しちゃいました！ 勿論、お野菜やお豆腐もたっぷりにしました。
お酒も２杯ほど頂いちゃった。orz

お鍋

涼しくなるとこれでしょう、やはり。

ショコ頑張るぞぉっ！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

クルンテープって
毎日コピペ貼り付けや、たまにチラ裏並みの自分語りするだけで
成果報告やらは全くしないし、質問されてもスルーのかなり勝手な人なのに
何で信者がいるのかわからないよ

信者？

>>464
嫌ならスルーすればいいのさ

あたいは好きだよ、クルンテープ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
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　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>466
うん、いつもスルーしてるよ
ええと、レスつけるならよく読んで欲しかったんだけど
クルンテープについての話ではなく
正にそういうファン真理が謎だって話なんですよ

クルン見かけて
今日まだやってなかったら
「あ。負けたな」と思う。

オレにとってはお寺の鐘のようなものだ。

なるほど、そういうマスコット的な意味で愛されてるのかな。

つい先日、クルンテープ叩きの書込みがたった一つあっただけで
もう来なくなったらどうするんだ！とか、帰って来てね！とか、私は好き！
みたいな書込みが相次いだのを見て以来どこにそこまでの魅力があるのかが疑問でした。
私自身は、叩くほど嫌いなわけではないが、好きになる要素もないと思ったので。

スレ汚し失礼しました

独りよがりな自己主張乙

私ですか？自己主張…どこら辺かな？

理由も書かずに嫌な言葉を吐き捨てることは、私はしたくないな。
↑これは自己主張です。

なんかめんどくせーやつだな

>>472
いやいや、オレのことだよ多分。

風邪で数日できませんでしたが、さっき起きたのでリハビリのために曲を聞きながら４分ショコしました。
はじめたばかりなので習慣づける事も大事かと思ったので。
便秘解消にもなるし痩せたいからもっとやりたいよ。

うおおおぉおぉぉおお!!!!!!
ぉお…おおぉお!!!
ショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコショコ!!!!!!!!!!
明日から!!

　　　　　　　　　　　　　　 　 　　 /ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ゝｲ丿
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　/
　　　　　　　　　　　　　　　 　 /　/
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　/
　　　　　　　 ∧ ∧　　 　 　/　/／￣￣￣￣￣￣
　シコ　　　 (　ﾟДﾟ)､　　 　/　/＜　ひゃっほう！
　　　　　　/　　　　 ヽ､　/　/　　＼＿＿＿＿＿＿
　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/ヽ､/⊂//
　　　　　　＼ ヽ､ （　 /⊂//　　ショコ
　　　　　　　 ＼ ⌒つ　/
　　　　　　　 （　￣/　/　　　ショコ
　　　　　　　　|　 |Ｏ○ ＼
　　　　　　　　|　 |　　　＼ ＼
　　　　　　　　|　 ）　　　　|　 ）
　　　　　　　 /　/　　 　 /　/
　　　　　　 /　/　　 　 　 ∪
　　　　　　 ∪

http://one-w.eek.jp/uploader/src/up_0182.jpg
わらｗｗｗｗｗｗｗｗ

朝の部 25分終了。
雨なので午後もやる予定

50分終了！
昼は焼き肉食べ放題に行く。

ショコ30分でカロリーはどれくらい消費されますか？

過去スレかまとめサイトで調べろヴォケ

ｼｮｺ始めて一週間。
家族に全体的に引き締まったと言われました。
体重は特に変化ないのに…！

昨日からショコり始めますた。
自分の場合は、テレビ見ながらだと時間が気になってテレビに集中出来ない事が分かり、
今日は好きなアーティストの、ライブDVDを見ながらやってみますた。
リズムに合わせてショコると楽しいね。
あっという間に一時間オーバーしてて、気付くと汗だくですた。
アップテンポの曲の時は死ぬかと思ったけどw

これ、下半身にききますか？

１時間終了ー！ショコが楽しくて仕方無い今日この頃

>>484
一緒だｗテレビだとどうしても時間過ぎるのが遅く感じる

>>486
ﾅｶｰﾏw
楽しく出来るのって大事だね
長続き出来るようｶﾞﾝｶﾞﾙぞーっ！

私も今、ライヴDVD見ながら午後の部40分終了しました。
地味だけどかなり汗かきますねー始めたばかりだけど続けて目標達成したいです。

>>453
早速やってみた。
おなかがいつもよりポカポカした！
これは効きそう、いい情報ありがとん。

>>482
まとめサイトに載ってないから聞いてるんです…

へぇ
私は自分で調べたから知ってるけれど

スーパー陸上ヨコハマ見ながら、
初めて１時間やった！
疲れたけど達成感ある(´∀｀)

ググったら即出てきた件

踏み台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.09（kcal）と言われています。

>>481
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/07(金) 17:58:49 ID:K51yw+2R
>>126
真剣に調べてみた。

厚生労働省の「健康づくりのための運動基準2006(PDF:519KB)」
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou02/pdf/data.pdf

のP17によると、入浴は1.5〜2.0メッツ。
（浸かってるのが1.5、洗ってるのが2.0って感じか？）
大サービスで2.0メッツでいいや。

☆踏み台昇降DEダイエットPart56☆
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1164/11648/1164896259.dat

の677〜の推論によると、踏み台昇降は推定5.0メッツ。

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

で「体重50kgの人が１時間」で計算してみた。

入浴(2.0)＝105kcal
ショコ(5.0)＝262.5kcal

>>490
大丈夫？？？ｗｗｗ

ここ最近空気悪いな

体重、ステップの高さ、ペースを入れて計算してくれるところはないの？

半年ぐらいショコやってなかったので昨日から再開したんだけど
太股の前あたりがすごく痛くなって5分も続かない。
前は1時間とかやれてたのに、なんでだろう。
台は8cmで高くもない台なんだけど。
同じような経験された方いますか？
いらっしゃいましたらどうやって乗り越えられたかお聞きしたいです。

一年くらい前に二ヶ月くらいショコやって
６５ｋｇ→５７ｋｇくらいまでおとして
最近６０ｋｇくらいにリバったのでまたはじめた
とりあえず初日４５分終了
しかし二回目ともなると飽きてくるな
ちなみに身長は１６７ｃｍで男

４０分オワタ＼(^o^)／
疲れた＼(^o^)／

食後30分くらいおいてショコるのって良くないかな？
空腹の時にやること！とあったので、ちょっと不安ではあるんだけど……
でもやらないよりはいい？

>>502
少なくとも一時間にするべき

やらないよりやったほうが絶対に良い
いつやるか、よりもやり続けることが大事です

俺の場合はだけど、食前にやったほうが食欲が抑制されて
食べる量が自然と減るので食前にやってた
ショコ（一時間）→料理（30分から一時間）→食事→休憩（30分くらい）→風呂
って感じ

502です。
ありがとう！
板の色んなダイエット方法見てたら、もうすぐで一時間になりそうだ！
もうちょっと待ってがんばるよ〜

順子好きだよ順子

>>506
平和だな。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　　*``･*。
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ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟだ。
ショコやってんのかな。
４０分したら終了します。
明日は１時間できるようにテキパキと家事こなします！
頑張るぞ！！

今日は2時間弱できた！汗かいたぞー。
効果出るといいな。

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何？荒らし？

ｸﾙｸﾙﾃｰﾌﾟ氏ね

>>510
乙！
２時間て頑張ったね！
自分はｸﾙﾝﾃｰﾌﾟを気にしつつｗ４０分終了。
明日は１時間したい。
頑張るわ！

>>511
一部にファンのいるマスコットキャラ
いわば遊園地で絡んでくるうざい着ぐるみみたいなもん

クルンテープは時報ww

天使の都

オホーツク海にいるクリオネみたいな位置づけなんだと思う。

寒さの余りショコよりぬくくて天国な布団の中を選んでしまった。

!i!illijiili
!iij!＿|￣|○ il|!　

おっと、地震ショコ

今日からダイエットじゃああああああ！！！！！
踏み台昇降頑張るからなあああああああああ！！！！！
痩せてやんよおおおういおお！！！！！1
うわあああああああああああああああいああ

モチ上げのために・・・。月も変わったことだし、途中経過。
●年齢・22 性別：女
●期間： 9/20〜
●身長： 163
●体重の変化：62⇒61（±0.2くらいの誤差はあれども・・・）
●体脂肪率の変化：29.3⇒28.5
●サイズの変化： 計っていませんでした。
●昇降頻度： 毎日。一日必ず20〜30分は、やること、と。自分ルールを決めて。
●昇降時間： 最初は20分から。段々と、30分×２、60分×２
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと： 簡単な筋トレ。骨盤運動。食事制限。
食事制限（夜は炭水化物を控え、主食を豆腐に。
肉より魚。肉が食べたいなら、なるべく鶏肉を選ぶ。野菜と蒟蒻でカサを増やす）
間食も食べたいときに食べてました。食べたらショコる！と思えば、怖くなかった。

ショコに出会う前に、ウォーキングと食事制限で４キロほど落としていたので、
少しずつ食事制限をゆるくしていきながら、ショコの時間を増やしていこうと
思います。リバるのが怖いので(；・∀・)
土地柄、夜のウォーキングはハブとか出るので怖かったので、このスレに出会えて
本当に嬉しいヽ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)ノ
まだ10日で、大きな変化はないけれど、背中の肉とか腰まわりはスッキリしてきた！
目標はあと10キロくらい、なので。気長に頑張ります！

ショコやり始めて、もうすぐ１ヶ月になりますが、
ふくらはぎの内側が太くなってきた気がします。
高さ１３センチ、毎日３０〜４５分やってます。
身長１６１、３３歳（♀）です。
体重は５２→５０に減って、背中や腰はすっきりしてきたのに、
太ももは５２、ふくらはぎは３５のまま。
下半身を特に細くしたいのに、やり方が間違ってるのかな？

朝のショコ50分、腹筋20回終了してから出勤です。

ふくらはぎなどマッサージしたつもりでもはってますよね。元々が筋肉質だからマッサージにも時間費やします。

ハブ(怖)ｗ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今日はやすみだから100分おわた

昨日午前30分午後15分やってみたら早速ふくらはぎの上部分が筋肉痛だ・・・
この部分が筋肉痛になってるのはフォームとしておｋなのかな？

>>527
(´д)人(д｀)ｲﾀｲﾖｰ

午前の分の50分ｵﾜﾀ

昇降中〜後の足裏の熱が気持ち悪いんだが
何とかならんかねー？orz

足元に扇風機向けながらショコるか

摩擦熱？自分は室内用シューズ履いてるから平気。

>>529
シューズ履いたほうがいいよ気になるなら

シューズかそうかその手が・・・！
靴箱から引っ張り出してくる！
�dｸｽです>>530-531

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

クルンテープって意味不明だったけど、なるほど
マスコットなのねショコの

30分終了

30分以上は疲れるとかでなく
つまんなくなってきてできないorz
目標毎日20分以上で頑張っていきます

>>534
天使の都

1年で10キロ太った
多分ストレスのせいだからすぐ元に戻るでしょ、なんて思ってましたが
全く戻る気配がしない＆あまりにも酷い体重で今までの服が着れないのでショコはじめました

22♀/163cm/64kg
ふくらはぎ38cm/太もも58cm

10cm位の台で1日につき10分〜30分ショコってます
はじめて1週間位経過したけど変化ナシ

やり続ければ痩せると信じてがんばる!

>537
スペックほぼ一緒・・・!��(゜∀゜)

信じて頑張りましょう( ノﾟДﾟ)

右足より左のほうが足が太いです。
踏み出す足をつい右からばかりにしてしまうのが原因でしょうか？
交互にしてるのですが左から踏み出すとリズムがくるってしまうのです。

私は逆に右足から踏み出すとバランスくずれてよろけちゃって姿勢も悪くなってダメだ…。

どうしても左足から踏み出す時間の方が多くなっちゃうんだけど、左右の踏み出しの違いによって効果が現れる足も変わるのかな？

30分の朝ショコ終了。

踏み出す足は左右の足が均等になるように時間を見つつやっています。あまり時間にとらわれすぎないようにしてるので誤差はありますが…

単純に考えると、特定の負荷が片脚に掛かり続ければ
対応する筋肉のつき具合も変わる気がする。
有酸素運動とはいえど、左右均等に動いた方が見た目もきれいになりそう。


まああれだ。三角ショコマンセー。



そんな自分は昨日でサボリ三日目…orz
23時頃りんごひとつ食べたら案の定体重増えたし。
今日は帰ったらがしがし踏んでやる。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>539
台で３回歩、降りて２歩でもリズム狂う？

>>539-540
どっちの足が太いとか、バランスが崩れやすいとか、それ「利き足」のせい
自分も利き足となる方の右足は、左に比べて0.5〜1cmくらい太さが違う
腕も同様
左より利腕の右の方が確実に太い
だからあんま気にしなくて大丈夫

踏み出しのバランスが悪いのはまとめサイトに乗ってる三角ショコで対応出来るかと思う

>537
スペック近いです！

ショコ歴一ヶ月ちょっと。
最初は３０分からスタートで、１０日目ぐらいからは
一日1時間ショコりました。
食事は夕食だけ低炭水化物で、間食やめたら
35♀/163ｃｍ/68ｋｇ→63ｋｇ。
生理前で2キロ増えた時期もあったけど
諦めずに毎日ショコった結果５ｋｇ減できました。
目標は産前の５３kgです。
まだまだがんばるぞ〜

皆１ヶ月そこらで体重減って羨ましい
私も１ヶ月経過したけれど、増減無し…

低炭水化物にして朝やった方がいいのかな
ショコ３０〜４０分くらいで筋トレもしてるんだけれど、
モチあがらないや

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘

ふくらはぎが筋肉痛になる人って、かかとまでしっかり
台に乗せてる？つま先を台に引っかけて台に上がってると
ふくらはぎの筋肉に大きな刺激が入って筋肉痛になるかもしれない

初めてショコった　173/82
さっき３０分１０cmの手製の台でショコったら汗ダラダラです。
TV見ながらなんとか３０分はがんばろうと・・・。これは凄い。

３０分ショコ
２０分マッサージ＋筋トレ
オワタ＼(^o^)／
今日は休みだから夜ご飯食べて７時頃からまたショコる＼(^o^)／

朝50分とさっき20分ショコってきた。
まだ始めて三日目なのですが、何か始める前より脚が太くなった気がします…てか実際体重も増えました。
食事制限(一食置き換え)もしてるんですが大丈夫でしょうか？ちゃんと痩せるか心配です。

　 (　 )　ｼﾞﾌﾞﾝｦ･･････
　 (　 )
　　| |


　ヽ('A`)ﾉ　ﾄｷﾊﾅﾃ!
　　(　 )
　　ﾉω|


　__[警]
　　(　 ) ('A`)
　　(　 )Ｖノ ）
　　 | |　　| |

筋トレ三カ月やったならともかく、
ｼｮｺ三日で脚が太くなる訳ない。

つまさき乗せるかたちでやってると、
カーフレイズ類似の運動になってるかもしれんなと
思ったりもするわけよ。自分でやったことはないがｗ

>>555
あるある。初めてｼｮｺした日に爪先だけで、かかとを板に乗せずにやったら開始数分ですごい筋肉痛になって大変だったｗ

9kg分の水を入れたポリタンクを背負ってショコってみたけど、30分でバテバテ。
4ヶ月前はその体重で1時間半ぐらいショコってたんだから俺すげーわ。
まぁバランスの問題もあるだろけど。

みんなだいだいどのくらいの速さで足を動かしてる？

とりあえず始めたばかりなんで歩くペースぐらいでやってみてるが
みんなのペースが知りたい

ビリーから浮気してこちらにきました。
初日なので30分やったのですが、すごいです。
汗がすごい。ビリーよりすごいです。
もちろん汗をかいたら痩せるなどとは思っていません。
ビリーは、できないところは自然と手抜きになりますが、
ショコは手抜きしようがありません。
地味に動き続けている事がいいのだと思います。
というわけでみなさんの書き込みを見て頑張りたいと思います。
よろしく。

PM 9:00
　　　ｼｭｯ
　　　　ｼｭｯ
　　＿＿＿＿( 'A`)
　　ヽ〜/　　（ヽ♂彡
　　[二二] 　｣ ｣　",


AM 6:00
　　　　　 　('A`)
　　　／⌒⌒⌒⌒⌒ヽ
　　／／￣ ￣ ﾌ ／
　／ （＿＿＿／／
（＿＿＿＿＿_ﾉ

夜ショコ30分、腹筋20回終了。
足が張り気味なのでマッサージに力入れます。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘

>547
私も羨ましい〜。　サクッと減る人は太ってた期間が短いのかな？
やっぱり脂肪も新しい？ほうが落ちやすいんだろうか？
私も546さんとスペックは近いけど、体重の落ちは悪い。サイズもたいして変わってない。
開始から2ヵ月ちょっと、40分からはじめて2週間まえから1時間、
他に軽い筋トレと食事は1日1400カロリーにしてる。
休日はウォーキング1時間もプラス。それでも、164cmで66kg→64.6kgしか減ってない。
やっぱり小学校高学年からデブだったし、長年蓄えて熟成した脂肪はなかなか落ちないのかなー。

とりあえず途中報告

●年齢・性別： 男性/32歳
●期間： １ヶ月ちょい
●身長： 171
●体重の変化： -3.5kg
●昇降頻度：週5日
●昇降時間： 50分（アニメ2本分）
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと： 過食禁止

モチ維持の為に1ヶ月間体重測定は一切しなかったんで数値で見ると実感が沸きますね。
体型が急激に変わったんで腰に手を当てようとしてスカッとなった時はちょっとﾆﾔﾘです。

>>564
減少おめ。
最後の一行のそのﾆﾔﾘっていうの、すごーくよく分かりますｗ

食べ過ぎで1キロリバったので、ジャンプ4冊積んで一時間ショコしてみた。
あんまりしんどくない・・・これしきの運動で痩せられるんだろうか

減らない人は心拍数を計ってやってるのか気になる。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(＾ω＾`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

あ、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟだ。
昨日サボりました＿|￣|〇
モチが下がってます。
どうにか本気で取り組まなきゃと焦って早２ヶ月。焦っては忘れの繰り返し。
モチなかなか上がんない。

１時間ショコ終了･ﾟ･｡*｡+ﾟ｡･.｡･ﾟ･
眠たい…明日寝坊しませんように。
今からお風呂入ってきます(´ー`)ﾉ

踏み台始めて胸が落ちてきた＿|￣|○
ブラつけてやってるけどそれ以外に対策とかないかな？

いままで胸だと思ってたのが背脂だっただけでは？

>>572
ｶﾞｰﾝliil＿|￣|○lilii
アンダーが減ったのかおっぱいが減ったのか背脂が減ったのか元から無かったのか…ｗ
明日メジャーで計ってみる＼(^o^)／

>>569
やる気になったらやる、のではなくて、
やる気になろうがなるまいが、とにかくはじめる。
あーはやくやる気出てこねーかなーと思っていても
やる気は出てくるものではないｗ

>>571
ちちはほとんど脂肪だから有酸素で落ちるのは仕方ない
真の巨乳なら残るどころかアンダーも減ってカップは
うｐということもある

>>563を読んでモチ下がり中…
私もなかなか減らないや
リバウンドの繰り返しで代謝も最悪だろうし
でもまぁまだ2ヶ月もたってないし続けてみる

ここだけの話、モチを維持したいのなら
こまめに体重計に乗らない事をオススメします。
元々有酸素運動は太りにくい体を作るための
ものなんで体重計に乗る事自体には意味が無いと
思うのですよ。

ってか>>563って十分な成果出てるんじゃない？

今日はK1魔裟斗見ながらモチ上げショコ予定

朝ショコ30分終わり！と書き込むついでに。

>571
ショコとは別にバストアップのエクササイズをしてみたらどうかな。
やっても小さくなる人は小さくなるけど垂れ乳は防止出来るかも。
軽くググっただけだけどこれ位出てきた。

胸張りダイエット - gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0704_no2/index.html
■簡単にできるバストアップエクササイズ
http://www6.ocn.ne.jp/~goodone/taisou.html
胸を鍛えるエクササイズ11
http://www.nice-body.jp/diet/chest/038.html
キレイな胸の筋肉をつくる
http://e-fitness.jp/workout/lesson8.html

私は胸張りダイエットと腕立て伏せやってたけど
胸張りダイエットの効果はちょっと分からない…。
腕立て伏せは普通に効果ありで二の腕と背中が
明らかに引き締まりました。

朝っぱらから長文ですみません。；

再び風邪ひいて朝ショコは中止。悔しいけど夜に今より元気になってたら軽くやる予定。
別の者ですが減る事ばかり考えていましたがバストアップ参考にしてみます！

上の風邪をひいた者ですがウズウズしてショコ10分、腹筋10回やりました。
ちょうど体があたたまっていい感じです。

30分終了
朝からどっと
疲れた
やはり夜にしよう・・・

一ヶ月で体重減らないっていうひとは
どれくらいのテンポでショコってますか？
私も最初全然減らなくて困ってたんですが、
ある時脈を計ってみたらあまり脈拍数があがってないことが判明。
どうものんびり踏みすぎていたみたい。

それ以降、一分間に１２０歩ぐらいのハイペースで踏んだら
開始５分でｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰと息があがって、脈拍も速くなりました。
そしたら体重も着実に減っていきましたよ。
ちなみに台は１２ｃｍでそんなに高くはありません。

昨日、少し休憩入れながら2時間ぐらいやりますた。
足首がすっごく痛くなるのは、長時間やりすぎだからでしょうか？
台が低いので（7cmぐらい？）、体力的には全然休憩はいらないんですが、
足首に限界が何度か訪れました…
踏み方がおかしいのかな？

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

>>584
ﾊﾟｰ?

>>574
やったよ。ちゃんと。
モチ上がんないけどやりました。
しかしどうせするならやる気出して少しでも長い時間やってたい…
そんな思いで書き込みました。
誰かの体重を毎日計らないっていうアドバイスはモチ維持にイイと思いました。

私は、マメに量っています。＜体重
ご飯前と後とか。

なんだかんだいって、６月から１日も休まずやっています。時間の長短はあれども。
とりあえず、10分だけでもがんばるか、が20分になり、最終的には毎日30分はできています。

なんだか意味不明ですね……。

>>587
継続は力なり。３日休むとせっかくの痩せ体質の効率悪くなるって言うし、毎日続けてるのは称賛に値すると思う。
ついまた明日とあまえずモチ維持するのが一番難しいんだもん。たとえ１０分でも体調と生活リズム管理しないとできないし。
すごいよ、見習わなきゃ。

筋肉痛でもやらなきゃだめ？

>>589
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
筋肉痛になっちゃったんだけど､やったほうがいい？休んだほうがういい？
やっても構いません。でも、無理はしないでね。
ただし､高齢の方の場合､筋肉組織の回復能力が弱くなっているので休んだほうがよいでしょう。
また、運動不足の方は最初は2日に一回程度から始めたほうがいいですよ。

おｋ
やりまっす

運動はショコのみという方に質問なんですが下腹は落ちましたか? やっぱ下腹はショコだけじゃ落ちてくれないのかなーと思って(´ω｀)

下腹すごい落ちた
一応下腹部に効く腹筋やってるけど回数多くないから
ショコのおかげだと思う

その代わりヘソ周りの肉が落ちないがorz

50分ｶﾝﾘｮ〜
やる気出ない日ってあるよね。
強迫観念的に休んじゃダメ！とか思うより、楽しめたらいいんだけどね。
ショコで下腹が減るとか、食べた分のカロリー消費しようとかは思わないな。
基礎代謝を上げるとか、痩せやすい体作りと言うか、そんな感じ。

やる気出ないまま強迫観念で今日もスタート。
あと一年で７キロ痩せたいのに。
楽しくやりたいな。
なんか膝も痛いし最低だ。
精神状態がよくないんだなきっと。

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

膝痛いなら無理しないで休んだほうがいいよー
自分も昨日はやる気出なくて休んじゃった
一週間に一日くらいお休みもうけたほうが長続きするかもしれんね
毎日やらないとって強迫観念にとらわれてるとストレス溜まって良くないよ

俺、20代の頃は痩せてて我ながらいい体してるなあと思ってても何故かモテナクテ。
30代になって恰幅が良くなって、腹も出てるんだけど、何故かモテダシタ。丸くなったから
か、癒し系に見られるのか不思議な現象。でもメタボが心配なので、痩せようと踏み台昇降を
1年前から始めたんだけど、いざ痩せ始めて昔の体型に近づくにつれ、モテナイ自分に戻るようで
ちょっと怖くなって、停滞気味・・・。これってトラウマなのでしょうか。痩せても昔のギスギス
したモテタイモード全開だったけどモテナイ自分とは違うんだと言い聞かせてるんですが、なかなか上手く
行きません。どうしたらいいのでしょうかね。。。皆さんも心の葛藤などはありますか？？？

読む気しない

>>403
男180cm65kg体脂肪10％
スタイルはそこそこ自信あるよ。

ダイエット中でストレスもあるかもしれないけど、みんな頑張ってね。
踏み台をやってた頃は太股、尻が今より3,4cm小さかった。
俺の経験上踏み台が1番、下半身痩せに効果ありだね。
自分はもう踏み台はやらないけど、今日も一日頑張りましょう。

>>598
もてない原因は体型のせいだけじゃないなあんたのばあい
その独りよがりな性格変えろｗ

ふくらはぎは細くなってきたのですが
お尻と脚にかけてのぽにょぽにょ肉や
膝上の太ももの前の肉が微動だにしません…
みなさんは太ももやお尻、腰のサイドについてる肉は落ちましたか？
またどれくらいで落ちたか教えてください…！

ちゅかれた

私も太ももが落ちない。
他の部分は落ちていくけど太ももだけは立派なまま＿|￣|○
今から朝のショコ頑張ります

心泊数を測る機械を探しているんだけど、何かお勧めありますか？

涼しくなってきて｢もう夏みたいに汗ﾋﾞｼｮﾋﾞｼｮ状態にならないぞ｣と喜びながらショコしてたんだけれど
30分位経つと汗で背中が湿ったり首から汗が流れてくる・・・
去年はなんともなかったのに。これは喜んでいいの？

汗腺が目覚めたんだから良いことだと思うよ
にぶってると老廃物が体に貯まりやすい

>>607
いいことなんだね、汗不快だけれど喜んでおくよ

♀161cm/73kg/35％
三ヶ月くらいやってるけど全然体重が変わらない(オシリはあがった)ので、
ｼｮｺ台を新しくしてみました
http://p.pita.st/?kqmcdejx
８→１０センチにうp、紅白格子柄がちょいﾀﾞｻにｗ
心機一転、頑張ります！



妊娠前のジーンズ穿けるようになりたいー(つД`)･ﾟ･
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

いや、可愛くていいと思うよｗ
自分のは縦が短くて足がはみ出る・・・

足ツボの奴を踏み台の上に乗っけてみたら痛すぎて死んだ

>611
ワタシも考えてたんだけど、やっぱり痛すぎるのかー。
イボイボ付いた健康サンダルはいてショコやってみようかな。。。

>>609
心拍数計りながらやったほうがいいよ。
安いやつなら３千円ぐらいで買える。
脂肪が燃焼する心拍数でやれば、食いすぎてない限り痩せる。

>>612
健康サンダルって手があったかｗ
まぁどっちにしろ硬いと長時間やるの無理だから突起が柔らかいの探してこよう…。
ってか。足ツボで血行良くなって効果上がるとかあるのかな？

>>614
健康サンダルで血行よくなると、足の裏の皮がボロボロ剥けるのはたしか。
有酸素運動としての効果より、サンダルのせいで台につまずいて足捻りそう。

>>612-614
サンダルの靴底の厚み分だけ台が低くなるから台の調整も忘れずに

うちのｼｮｺ台も貼ってみる。

http://mbup.net/d/32244.jpg
http://mbup.net/d/32243.jpg
角材と板で隙間のないスノコ台作って、ダイソーのキッチン用のウレタンマットを透明ガムテープで切り貼りしたもの。
雑誌束ねたやつは重くて腰悪くしたから自作してみた。原価８００円也。

>>616
なんで？
靴底分足を上げないといけないから同じなんじゃないの？

どこに力入れて踏み台すればいいんでしょうか！？

>>618
ですよねｗｗｗ

夕食前ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって一日何回何時間ｼｮｺってるんだ？

夕食作り前ショコ開始！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟと同じ時間にショコ始めてる。
なんか一緒にやってると思うと妙な感じｗ
>>597
優しい言葉をありがとう。膝は今何ともなくなってて良かった☆昨夜は痛いままやり遂げてちょっと無理したけど今日は大丈夫♪

BGMはダフトパンクが最高。メトロノームいらず。

ワン・モア・タイム〜♪

>>610
ありが�d
新聞紙を半分に折って重ねて束ねて、ガムテでぐるぐる巻きにしました
これが自分的には大きさピッタリです
>>613
探してみます
ありが�d
食べ過ぎもあったかも(汗
食事の見直しもしてみます！

45分ｼｮｺ終了。
ところで、ｼｮｺった後は妙に頭が痒くならない?
漏れだけかな…

ならないｗ

週末引越しの手伝いなので目いっぱい動くぞーと油断して
最近ちょっとさぼってた。でも今日は３０分やった。

モチ上げるため報告
●年齢・性別：　20歳女
●期間： 三ヶ月ちょっと
●身長： 153
●体重の変化： 49.5→46kg　
●体脂肪率の変化： 27→24％
●サイズの変化： 明らかに脚と腹が痩せた
●昇降頻度： 週5〜6日くらい
●昇降時間： 30〜60分程度
●台の高さ： ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと： ジュースとお菓子禁止。時々腹筋。
1ヶ月1キロペースで健康的に落ちてくから嬉しい
前に食事制限のみで50kgから45kgに落としたときより痩せて見える
目標はあと半年で−3キロ

足つぼシート、100均で買ったシューズの中に入れるタイプの使ってショコってる

身体が暑くなる、汗が出るのが早くなる気がする。慣れると土踏まずが刺激されて気持ち良い

効果があるのかはわからないが、入れないと物足りないｗ

生理前の先先週中盤から食欲過激で自分でも止められなくなった。悩みに悩んだ
末やっと運動でもして少しでも罪悪感消そうと先週から踏み台始めた。2、30
分。その後ｴｱﾊﾞｲも30から60分してたけど､ｴｱﾊﾞｲは２日さぼった。てゆーか前々
から少しはしてたけど別に変化判らなかったのに、踏み台始めたら明らかに毎日
体のラインが違う。なんだこりゃ。一月から食事制限のみで25キロ痩せたのに見
た目大して変わらなかったのに、体重は過食のせいでﾆｷﾛ近く増えてもこんなに
痩せて見えるなんてなんて魔法！こんな短期間短時間で見た目から変わるんだね
。三年位前踏み台で20キロ近く痩せて皆に誉められた記憶あるので今日から食事
意識してあと20キロ気合い入れていきます！

>>629
ｵﾒ。
やっぱり食事だけで落とすのと運動して落とすのじゃ見た目の違い大きいよね。
私も頑張る

心拍計、私も使ってるよ〜。
ちょうど棚替えのシーズンで棚外れのを1400円で買った。(定価は5000円）

120以下の心拍にならないよう、あれこれ暴れながらやってるよ！
アホみたいだけどね。

１時間半ショコ終了〜
まだ初めて間もないけど、足が引き締まってきた！のは大変嬉しいんだが、膝の上の両足の側面にぼこっと変な筋肉？が付いた…
ふくらはぎも筋肉がorz
もっと痩せたら細くなるのかな？

ふくらはぎ、なんかチキンバーみたいな形になった・・・

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

風邪で昨日できなかった。少しスッキリしてきたのにな。

しかし、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは夜中も現れるのですねw
自分が今ショコれないのが悔しいww

久しぶりにショコった

10分でヘバってしまったwww
ダメすぐるwww


orz

ラジオ聞きながら一時間ショコった

＼(＾ω＾)／
オハヨーございます。

きょうもショコ頑張るぞぉっ！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝ショコ終了

>>635
あるあるｗｗ
でも「くっ」と力入れたらきゅっとチキンバーになる瞬間がかわいいから許す。

心拍計は腕時計タイプがいいのかな？
しかし値段の幅がすごいな。
数千円から高いのは５，６万円。
みなさんはそんなの使ってますか？

私は使わずに手首で脈とってますよ!
今朝は踏み台30分＋ヨガ一時間

>>643
楽天で検索したらセールで５００円まであったよｗ
手首で脈とり派です。

>>643
過去スレ(Part47)の心拍計プチ祭り？の時に、約半額で買った
ポラールのF4使ってる。
モチ上げアイテムとしても買って良かったと思ってる。

手脈派の方にもお勧め。安いし手軽。
他の運動には向かないけど、ショコには向いてると思う。

http://www.kenko.com/product/item/itm_8411156072.html

お菓子は少量でも580kclもあって脂肪も糖質もあってってなんじゃこりょあ。
いくらショコっても効果ないわけだよな。一日5袋も食べてちゃ駄目だったんだ。

おかして腹に溜まらないから何ぷくろでもいけちゃうんだよね‥
けどショコした後今のが無駄になると思うと食べられないｗ
あと食べた後の罪悪感と
なんか腹がもたれる不快感思い出すと

昨日疲れて出来なかったから、学校から帰ったら1時間はショコるぞー！

ショコ始めて半月くらいだけど、体重は1キロ増えちゃって落ち込んでた。
でもさっき体脂肪計ったら1.3％減ってた！モチ上がったわー

今から１時間頑張る(^o^)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘










だっふんだ(｀･ω･´)

3年前にこのスレにきて、踏み台昇降と過度な食事制限で2ヶ月10�s落ちたがリバウンド
次も過度な食事制限によりリバウンド
その次は摂食障害で20�s落ちて20�sリバウンド

おかげで1日1400カロリーとると運動しても増える体に…

で、最近ようやく気づいた。
栄養を気にしつつ1400から15003食きっちり食べて
有酸素運動と無酸素運動が大事だと…だからまた頑張るよ！

これでリバウンドしたら自殺もんだあああ

それは人間の一生分の食事回数だな

>>654
もうわかってだろうけど、念のために。
現行スレ読むだけでも正しい知識が身につく。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart24
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問51【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191161703/

【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185422319/

初めて２日目、
ふくらはぎしか筋肉痛にならず。
これは太ももの筋肉とか鍛えられてない証拠ですか？
どうすれば太ももの筋肉をうまく使えるのか・・orz

このスレ見てなんとなく踏み台やって1週間
家にちょうど1段だけの段差があるのでそこでやってたんだけど、みなさんが
自作の踏み台をうｐしてるのを見てふと踏み台の高さを測ってみた

階段１段分って２０センチ以上もあるのね・・・推奨より高すぎるな・・・
とりあえず1週間で30分ずつ毎日やって結構楽しいんだけど、あまり運動強度あげてもよくないですよね
自作でもいいとは思ってますが、その場合はちょっと低くしたほうがいいですか？

20センチなんかでやってたら足太くなるよ

>659

30分ぐらいでも？

人間って、そんなにかんたんに筋肉付くんですね？

太くなるなる。

スラッとした足目指すなら最高でも15センチまで

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■■■■■■■■□□■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■■■■

好きな人がぃる人ゎ回してйё★｡ﾟ+.d(oﾟωﾟo)ﾉ.+ﾟ｡
願ぃがかなうかも?? (∩ﾟ∀`∩)ｷｬ――!!!
○o｡｡o○○o｡｡o○○o｡｡o○○o｡｡o○(o´д｀人´д｀o)○o｡｡o○○o｡｡o○

＊＊＊＊＊＊恋のおまもり＊＊＊＊＊＊

　　これを見た人は，超超超超幸せもの☆☆

　　�@週間以内に好きな人に告白されるか、

　　好きな人とイイ事があるよ・・・・☆★

　 コレを読んだら、1時間以内にどこかに貼る★★

数ゎあなたが好きな人への思いを込めて

なるほど。じゃあ100均かホームセンターで木材の切れ端でも買って自作しますか。
段差のところでやるとテレビが背中にあるからみれないしｗ

>>658さん
もし少年漫画の雑誌が手に入るなら、それをガムテープでぐるぐる巻きにして滑り止めを敷いて
使うのもいい感じ･･･個人的には硬い台よりも適度に衝撃を吸収する雑誌のほうが相性がいい。
ただいまガンガン＋ニッセンカタログの２冊でショコってます。
ちょっと高さが足りないので、今月号のガンガンと合体させる予定。

>>664
アドバイスありがとうございますｗ
マンガは読まないですけど、月刊少年ジャンプとか分厚いから向いてるかもしれませんねｗ
男なんで多少足が筋肉質になる感じで構わないんですけど、１５ｃｍくらいに下げてやってみます

ついでに質問させていただきたいんですが、ショコるときは目線がどうしてますか？
たいていの運動は足元を見るのは良くないと思うので大体真正面向いてるんですが。

>>665さんへ。私は664さんじゃないけど、全身鏡の前で下着姿で揺れる肉を｢揺
れてる揺れてる！こりゃすぐなくなっちゃうんじゃねの？うひひ｣なんて観察し
ながらやってますよ。顔見て顔やせ運動しながらとか。揺れる肉には困らないの
で

ショコ初めて約１０日になります。毎日夜３０分しています、少し前のレス見て肋の下見たらペコッとへっこんでいたのですが脂肪が無くなったのでしょうか？

運動嫌いのピザですがこの一ヶ月毎日４５分、必死でショコり食事制限も頑張った。
しかし体重、体脂肪に変化なく今日遂に張りつめていた何かが切れてドカ食いしちゃったよ。
すごく後悔。
でもショコはやめません。
いつか成果が出ると信じよう。

>>665

TVみながらやるのが吉
比較的ダルイ運動なんでモチ維持の為にもなる。
TVドラマ１本orアニメ２本が１日の最適な運動量(50分)で
区切りも付けやすいしね。
あと、見た話数でｼｮｺった時間がわかるからアニメ１シーズン１２話＝５時間
みたいに後で頑張りを確認できるのがいい。

レンタル屋で海外ドラマ借りてくるのもいいよ。

>>668
ショコや体重の変化は緩やかだけど3ヶ月も経てば見た目が明らかに変わるよ
一緒に頑張ろう！

×ショコや
○ショコは


間違えた／(^o^)＼

>>668
自分も最初の一ヶ月は結果が出なかったよ
今は脂肪が燃焼し易い体になる途中だろうし止めるのはもったいない
頑張れ

>668
あんまりがんばりすぎると反動が来ちゃうから
こまめに息抜きしてがんばって！
たまにはスイーツもOK（ただし炭水化物系じゃないもの）とかね。
ｼｮｺだったら、昨日頑張って60分やったから今日は
30分にしよう、とかメリハリつけてやるのもいいかもよ。

>>668
です。
>>670
>>672
>>673
本当に有難う(ToT)自己嫌悪に陥ってたけど励まされた！
いつの日か良い成果報告出来る様に頑張ります。

>>637
何で炭水化物がダメなの？
動けば燃えるし、脂肪分たっぷりのよりは遙かに良いと思うんだけど

炭水化物は適量なら燃焼に役立ちますよね。
私は取りすぎないようにという意味合いにとらえましたが(^o^;

たまにはなら炭水化物でも脂肪でもいいんじゃないの？
息抜きなんだから
私はおかしを食べたいがためにショコがんばってるよｗｗ

ショコはじめてちょうど一ヶ月目
3週目まで見た目ウエストが少し減ったくらいでモチ下がってたけど
3週目を超えてから急に体重も体脂肪も減り始めました
体重減はマイナス1.7キロで緩やかだけど
今日は身体が薄くなったのを実感した！
あと、10分でゼーゼー言ってたのが嘘みたいだよ
今は1時間くらいは普通にできるようになった
続けるのって大事だね

あんこでも、ケーキでも食べたいときに食べてるよ。スナック菓子ならレギュラーサイズ１袋まで。
そのぶん３０分でも多く動けばいいんだし、少しの筋トレでおやつくらいなら消費できるようになる。

暴飲暴食はよくないけど、食べたいもの食べても、ダイエットの結果がでるのが少し延びるだけ。
ストレスためて途中でリタイヤしてリバウンドするよりいいと楽に構えてる。

>>679
自分もそういうかんじで気楽にかまえて
7ヶ月で9キロ落としたよ
158　55→46
ショコも高さや速さ変えずマイペースでやってます
「がんばってる」感ないのがいいのかもしれない

ショコ始めて三週間だけど、ウエスト2cm、ヒップ1cm、太もも2cm減。体脂肪1.3％減。
しかし体重は1kg増。体重よりも体型を変えることを目標にしてる。
今までは食事制限だけのダイエットばかりしてて、体重しか見てなかったんだよね。

撮り溜めてたアニメで一時間ショコ終了！(｀･ω･´)

>>682
同じく正味４０分終了。
まだまだ見なきゃいけないのがあるからマッサージして再開予定。
ショコ始めてからジャンル問わずドラマやアニメをたくさん見るようになったｗ

わかるｗ
買い溜めてたＣＤなら作業しながらでもきけるけど
映像は無理だからな
おかげでショコ中も退屈知らず
最近はショコを言い訳に使うほど

>>657誰かお願いします;;

ちゃんとかかとまで乗せてんのかって話だ
もしかかとまできちんとのせてやってても
ふくらはぎが筋肉痛になるならそれだけ
ふくらはぎの筋力が衰えまくってたってことだ
有酸素運動で通常以上に筋肉が肥大することはないから
心配すんな

>>657
まず質問に答えてほしいんだけど、太もも鍛えたいの？
ショコやりながらムキムキになりたい？
どんな体型を目標にしてるか書いてくれないと何もコメントできないよ。

テンプレにある、体各部位サイズの記録用ソフトがみつからなかったので
ttp://www.ekenko.co.jp/index.php
こんなとこをみつけた

会員登録したら、スリーサイズ＋α、体重・体脂肪率を毎日記録できる
（使わないけど基礎体温や血圧もあるｗ）

ここで買い物する予定内から、架空人間で登録してやってます。
がいしゅつだったらごめん。

ここ５日くらいサボってたけど体重変わらなかったのはショコのお蔭だ！今日からまたお世話になります

一日20分〜30分やるようになって五日
足の甲が片方だけ痛くなってきた…
せっかく習慣になりかけてきたのに、ここで中断したら
またやらなくなりそうで怖い
でも無理したらひどくなりそうだ
毎日やってる人、足が痛くなったときはやっぱり休んでます？

４０分ショコ終了。
風邪でできなかったけど今日、再開してかなり汗かきました。

>>690

痛い時は休むよ。

>>690
無理してやっても精神的に苦痛になって続かないだろうから休む。
悪化して日常生活に影響出ても困るし。

つか無理したら酷くなりそうって自覚があるなら素直に休んだほうがいいと思う。
痛めて長引いたらショコどころじゃないよ。

>>692

お答えどうもです
痛みが引くまで大事をとります

>>693

そのとおりですね
早く結果を出したくて焦ってました
ありがとうございます

657です。すいません!!太ももの前側と後ろ側とお尻を小さくしたいんです(＞＜;)アドバイスお願いします！

<a href="http://www.infotop.jp/click.php?aid=69383&iid=6651">これは株より稼げますよ！
試してみて</a>

踏み台を5〜6cmの低めで踏んでる人いますか？
うちにあったダンボールがたまたまそれぐらいでちょっと物足りないんですが、
（ﾊｧﾊｧ言う様子がないんですが…）スピードを速めればいいのかな？

>>698
台を離れた位置に置いて歩幅を広げるのも手かと

>>696
脂肪を減らしたいなら、とにかく続けること。筋肉痛とは関係ないよ。
どこの脂肪から減るかは個人差だけど、続けていればいつか太ももや尻の脂肪も減る。
ショコの効果がサイズで見えるまで３ヶ月くらいはかかから、あせらず続けることが近道。

筋肉痛になるのは筋トレした場合。ショコの準備運動に２０回くらいスクワットとか取り入れてみて。
引き締まるし、筋肉が痩せやすい体質にしてくれる。
くれぐれもあせらず、ちゃんと食べながら頑張ってみて。

右足から上ってたら、右足ばかり筋肉付いてきてるようだ。
たまには左足から上ってみようかな。

>>696は>>657ではありません。
からかわれるような教えてﾁｬｿになった私も悪いですが…
>>686
かかとちゃんと乗っています。
やはりそれだけふくらはぎが使われてなかったんですね…
安心しました。ありがとうございます！
>>687
基礎代謝をあげたいのである程度は筋肉を活発にしたくて…
でもムキムキにはなりたくありません。
かといってモデルのようにほっそ〜いのも嫌です。
あまり脂肪がなく、ムキムキにはならない筋肉のついた体になりたいです。

筋トレは食事前がオススメ
副交感神経が刺激されて食欲が抑えられるから大食い防止になるし
筋肉のエネルギーが抜けてるので
食事で摂ったエネルギーが回復に使われて脂肪になりにくい
タイミングが決まってるので毎日の習慣にもしやすいしね

>>700
>>696は私ではありませんが、>>657の私へのレスとして受けとります;
筋肉痛は関係ないのですね。
でも筋トレした場合も筋肉痛にならないので、筋トレになってないようです…
筋トレのほうも頑張ります。
あとスクワット取り入れてみますね。
アドバイス本当にありがとうございました

>>703
空腹の時に筋トレをやっても筋肉はあまりつかないとも聞きました。1時間前におにぎりとか糖をとったほうが良いとかなんとか。
でも空腹の時に無酸素運動→有酸素運動が良いと言う方もたくさんいますよね…
どうすれば。
食時前と食事後にやってみます

>>705
筋細胞にエネルギーが入ってないと限界まで追い込めないから
ちゃんと鍛えるならエネルギーを摂っておいた方が良いって話
でも筋肥大を本当にさせたいなら
摂取カロリー＞消費カロリーにしないとダメなわけでダイエットとしては微妙

痩せたいのであれば、筋肉の維持が目的なので限界まで追い込む必要はないし
消費カロリー＞摂取カロリーが基本だから筋肉が大きくなるのはあまり期待できない

無酸素→有酸素ってのは
無酸素運動で細胞に蓄えてた糖を使ってしまい
有酸素でいきなり脂肪を燃やすのを狙ってる
実際は筋肉も燃えるので、完全な方法ってわけでもないけどね

>>706
詳しくありがとうございますm(_ _)m
私は維持もしたいのですが基礎代謝がかなり低いので鍛えたいです。
だから食後に、無酸素→有酸素でやってみますね

今日はやる気出なくて２０分しか出来なかったけど、やった自分偉い＼(^o^)／
偉い偉い偉い＼(^o^)／

ショコ40分やっても全然汗かかないんです。
少し脇の下に汗かく位で。
前に頑張って1時間やったんですが、足が筋肉痛になっただけでした(´･ω･｀)
やり方がおかしいんでしょうか？
もった汗かいたら運動した気になってモチも上がるのに、最近飽き気味です。
汗かかなくてもショコ頑張った分効果でますでしょうか？

>>709
ばーか

スレよく読め無知

>>707
食後は血液が胃や腸に集中するので1時間ぐらいしてからね。
筋トレは1か月ぐらいで筋力up、3か月でようやく筋繊維の肥大なので
効果が出るまで時間はかかるけど

筋トレでエネルギー消費、回復で消費、基礎代謝up
インスリンが筋肉優先になって脂肪になりにくくなる等
かなり効果はあるので頑張ってください。

>>709
汗はまったく関係ない。
心拍数気にしたらｗｗｗ

ショコ初心者です。
10分ショコ→3分休憩を6セットやっているのですが、休憩入れたらまずいですか？
休憩入れないと15分でダウン。休憩入れるから頑張れたりするんですが…。

>>713
>>434-438

汗かくだけじゃ痩せないけど
肌きれいになるから無駄じゃないお

>>714
�dクス！

頑張る(*´∀`*)

汗は関係ないとはいえ、かかないと確かにやった気があんまりしないよね。
実際新陳代謝が悪いってことだし・・・（まあ個人差もあるけど）

私はジム行く時は出かける前、ｼｮｺは20分くらい前に
アミノ酸（MUSASHIのHUAN）を摂ってるけど、これ飲むとものすごい汗かくよ。
脂肪燃焼効率も上がるし、アミノ酸おすすめ。

質問です。
腹を満たさないスナックを3食食べて我慢して痩せようとしていたのですが、
カロリー低い食事を満腹まで食べるのとどっちが痩せますか？

ここ数日何人か効果が無かったよーという声が聞かれるので
ちょっとモチの上がりそうな話でも。

　踏み台昇降で鍛える事が出来る部位の１つに大腰筋が
あります。年を取り、この筋肉が衰えると腸を支えることができなくなり
お腹がポッコリして尻の肉が弛んできます。大腰筋を鍛えるために有効な
運動はその場足踏みと言われておりまさに踏み台昇降そのものです。
（意外な事に大腰筋はウォーキングじゃ鍛えられないんです）

　踏み台昇降自体の消費カロリーは他のエクセサイズに比べて
優れている訳じゃありませんが、理想のボディラインを作る/維持
するにはかなり効果的な運動だと言えます。なのでｼｮｺっている間は
体重計よりもﾒｼﾞｬｰを用意して記録を付けた方がモチ維持にいいですよ。
もしくは大きな鏡とか。

しゃかりきコロンブスにウォーキングやってた五十台の母は
まあまあスリム維持してたけど、ぽっこりおなかだけは治ってなかったな

まだ始めてから間もない私の相談に乗ってください。
体重も「体脂肪率も」増えたけど、
腹のたるみや体のラインは綺麗になった！
ちなみに食事も増えました。
前は朝も夜も全然食べてなくて、夜ご飯がお菓子だったりで合計1100〜1200カロリーの栄養バランスの悪い食事から
朝も昼も夜も栄養を考えてとった1400〜1500カロリーの食事にしてます。
ちなみに基礎代謝もかなり悪く。

この生活続けてよろしいですか？

>>721
バランスの良い食事ってのは
一日の消費カロリー（基礎代謝＋生活代謝）から導き出す。
体重が増えてるって事は、摂取＞消費になってる。

体脂肪率測れるようだから↓で基礎代謝を計算し直したらどうかな。
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/index.html

朝ショコ終了

全然効かないて人はテンポがおそいのでは？
私は130〜135くらいのテンポで高さは11cm腕に1.5kgの重り付けて大振りしてると
10分もすれば体ぽかぽかしてきて脈も速くなるけどな

>>718
どっちもダメ。正しい知識を身につけないと、いつまでも痩せれないよ。

>>721
代謝UPさせてには全身の筋トレ追加で。


ｼｮｺしたいけど、まだ朝食消化しない。ｳｽﾞｳｽﾞ

>>722
ではやはり1100キロカロリーくらいに戻した方が良いのですか？
炭水化物、たんぱくしつ、野菜、汁物とか考えたら1400カロリーはいってしまいます。
以前運動ありでも炭水化物ダイエットはリバウンドしたので1食抜きとかも無理です。
ちなみにそのサイトで測った基礎代謝分を食べたとしても増えるから、
そのサイトの結果よりも低いかもしれません…
900くらいかもしれません。
どうすれば…
>>724
心拍数120〜130の間を保ってます
>>725
腹筋背筋腕立てスクワットじゃたりませんよね…
全身の筋トレってなんですか？

ショコ１時間終了！
今日はいつもより短く感じたな…携帯見ながらだから良くないと思うけど
やっぱりショコで汗かくのが一番気持ちいい！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

>>726

個人差もあるから参考までにだけど
ｼｮｺ１時間の消費カロリーを３００として摂取�iから
ショコ消費を引いた分が１０００を切るぐらい
で１ヶ月頑張ったら３キロ落とせたよ。

１３００�`�i食べたらその日は１時間弱頑張る、
１６００�`�i食べたらその日は２時間ｼｮｺ頑張る。
その日が無理なら次の日に時間上乗せする。

それを１ヶ月やって成果がでないならまた書き込むﾖﾛｼよ。

1週間前にここでスペックを晒した者ですが、ショコはじめて2週間が経過しました

なんと体重が落ちた!
22♀/163cm/64→62.5kg

多分元が太りすぎだから落ちるのが早いのか…
体の方は、ウエストが1cm位減っただけで他は変化無し
ただ、体力は付きました
前はショコ10分でヘバってましたが今は45分連続も余裕!(汗はだらだらですが)

この調子で1年前の55キロに戻したい!やるぞ!!

>>726
食事のカロリー、バランスはそのままでいい。むしろデザート分くらいカロリー増やしてもいいくらい。
たくさん食べても太らない体になればいいだけなので心配なし。

ついてる脂肪や食事のカロリーは筋肉が消費してくれるから、鍛えれる場所を残しておくのは損。
例えば腹筋なら、上腹下腹斜めなど全部の筋肉を鍛えるため別々のメニューこなせばOK。毎日１ヶ所の筋肉を日替わりで鍛えてもいい。
各部を別々に鍛えてもいいし、エアロビなんかでバランス力までまとめて鍛えるのもいい。自分の好みで選んで。
肉でタプタプしない程度まで、回数や重りは少なくていいから全身くまなく鍛えてみて。３ヶ月も続ければ代謝UPを実感できると思うよ。

運動を毎日して体重計で基礎代謝を測るとわずかずつだけど代謝があがっていくのが数値化されていいね

夜ショコ30分終了
体がぽかぽかだ

ショコっておへその辺りの腹肉も消えるんだね〜
はじめて１ヵ月だけどジーンズ穿いて実感
すごいよショコ。

第一目標達成したので、さらしてみます。

●年齢・29　性別：女
●期間： 8月16日〜9月27日まで(1月半くらい)
●身長： 160ｃｍ
●体重の変化： 76Kg→71.9Kg
●体脂肪率の変化： 39％→36.7％
●サイズの変化：腹部(へそ周囲)96ｃｍ→89ｃｍ
　　　　　　　　　　　ヒップ　105ｃｍ→99ｃｍ
●昇降頻度：週5回〜週7回 (踏み台やらない日は 他の運動してました)
●昇降時間： 30分〜45分(基本35分)
●台の高さ： 10ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：「インスパイリング・ダイエット」の基本10分を毎日。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩いて買い物に行く。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやつはなるべく買わない。
　　　　　　　　　　　　　
9月28日に鼻炎の手術したので、運動禁止されてるうちにいつの間にか目標達成の脱メタボしてました。
来週からまた再開予定です。

昨日はディズニーシーへ行って疲れたのでさぼってしまった。
夜だけ30分、3週間やっているが下着からのはみ肉が少なくなってきたよ。
今日は頑張って1時間に挑戦してみます。

>>722さんの載せてくれたサイトすっごく便利そうなのに、携帯からだと使えな
い。同じような携帯から使えるサイトないですか？

>>737
http://health.goo.ne.jp/news/20060506a4740.html
ここに載ってる方法で計算すれば良いと思います

あとは上のページで出した基礎代謝を↓に当てはめれば1日の消費カロリーが出ます

１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数

生活活動強度
１．１時間程度の歩行、他は座って作業　　　　　　　　係数1.3
２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業　係数1.5
３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業　　　　　係数1.7
４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業　　　　係数1.9

ショコや食事制限で一日の消費カロリーの15%を不足させれば、脂肪が効率良く燃えます。
それ以上のカロリー制限は筋肉が落ちるので辞めた方が良いでしょう。

体重計で基礎代謝を測ると1437kcalだった。
踏み台は今日から50分（アニメ2本分かドラマ1本分）、その前までは30分。
一日の必要量は係数1.3で1868kcal、1.5で2155kcal。
普段の食事量は1500kcal前後で、一汁三菜で空腹感も特にないんだけどもうちょっと
食べた方がいいですか？

>>739
食べた方が良いと思います。
筋肉は落とすのは簡単ですが、1kg増やそうと思うとかなり大変ですし
筋肉1kgで年間3kgぐらいは何もしなくても痩せられますからね

>>739
やはりちょっと少ないですか。
実は1週間続けていて、全く体重の変化がみられないので生活を見直してます。
もちろん1週間ぐらいでは何も起きないことは普通なのはわかってますが、できる範囲で改善していこうかと。
とりあえず今はショコ前にカフェインでも摂るということぐらいしか考えていませんが。
朝食と昼食は100kcalほど増量するか検討してみたいと思います。ありがとうございました。

バランスよく取れば1500kcalで十分じゃないかな？
ｼｮｺりながらタンパク質を摂取できていれば筋肉が
落ちる事もないかと思います。

まぁ同じ100kcal増やすにしても炭水化物を増やしちゃ
だめですよって事で。

ショコ45分終わったー
好きな音楽聴きながらだとあっという間だね。
体重も徐々に減ってきてるからモチ上がる！
目標１８キロ減！！！はい、ピザです．．．

年末までにはなんとしてもあと六キロは落としたい
背中とケツと腕はだいぶ薄くなった

>>742
摂取カロリーが基礎代謝以下になると太りやすい体質になるから、知識と管理できないうちは食事量減らすより基礎代謝あげるのを勧める方が失敗少ないんじゃね？
個人的には同じ意味でも1500kcalで十分より、最低でも1500kcalの方がやる気出るｗ

体育の日記念に朝ｼｮｺ開始。

>>722のサイトで計算したら
一日に減らすべきが240kcalだとわかった
数字で突きつけられると腹括れるね。
同時に実現可能なこともはっきりわかる。
がんばるぞー！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　 　 ノ⌒ヽ
　　　((（＿人__）)) ぷるッ
ぷるッ 　|＾v＾|　 クルクルクルテープ♪
　　　　　ﾉ　　ヽ 　

7/16から殆んど休まず、毎日1〜1.5時間。減った体重2キロ（毎日寝る前計測）
正直もうちょっと減ったれやーと思いますが、やってなかったら+だったんだと思い込んでこれからも頑張ります。

3ヶ月経ちました。

●年齢・性別：　39歳　男
●期間：100日
●身長：174
●体重の変化：86から74
●体脂肪率の変化：26%から21%へ
●サイズの変化：ウエスト89から83
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週末と週に2回往復50kmを自転車通勤

なんで絶対値で書くの？

昇降以外の自転車通勤は初めて
1ヶ月ぐらいそれまではショコのみでした。

補足

>752
17cmの高さでやった場合、脚の筋肉が太くなりましたか？

３連休、久々に会った友達と外食・夜遊びしまくってたらあっさり＋２キロ！
やばいやばいやばい〜
今焦ってショコ中でつ(;´д｀)

>>738さん、わざわざありがとうございました！参考にします。関係ないけど、
貧血の病状でてる事も判明

４０分オワタ＼(^o^)／

>>752
順調でいいなあ
ってお父さんと同じ年だ…頑張れおじさん！

>>753
絶対値？

どのレスのどの値のこと？

久々に来てみた
季節が変わり、夏から秋になって
衣替えをしてみた
春物がほとんどゆるゆるー！！！！！
ボトムスは確実に1サイズ減った
下手すれば2サイズダウンかも（ジーンズ　31→28）

ビリーと平行してやってるけど
きっと効果があったと思う

履歴
踏み台昇降暦　1年（8月からビリーはじめた）
スペック ♀　33歳
1年前　74kg
8月　　　65kg 33％
現在　　62.4kg　28％

年内までに目指せ　マイナス4.5kg 体脂肪は25％ぐらいまでがんばるぞ

>>761
おめでと〜！　62.4kgでジーンズ28ってことは身長がかなり高いのでしょうか？
私なんて164/64で33なもんで羨ましいかぎり。　あぁー、下半身が痩せない！

身長160です…
上半身デブなんです…
上半身なかなか痩せない
お互いがんばりましょう

半身浴とかいいかも
ちなみに私チャリ通なので一日平均40分ほど自転車こいでます

164/64で33はおかしい。
171/72の俺でもストレートで31だよ？

男女の体つきの違いじゃないかなあ？？

男女でかなり違うらしいよ
ってこのレス見て知ったんだけど
【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表4【実行後】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188743295/866

>>764
個体差＋性別の差
おかしいってことは無い罠。

おかしくない。

男性用と女性用でインチ表現違うんだね。
失礼しました

男が女のジーンズ履くとルパン風になるよね

身長１５５cm ４３kg

ショコ始めて１ヶ月。
全く変化なし…

脚痩せしたい…

>>771
ショコしてなかったら膨らんでたんだと思って！

●年齢・性別： 20　♀
●期間： 50日
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→56.5kg
●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%
●サイズの変化： 計ってないけど腹と二の腕がそこはかとなくすっきりしたような
●昇降頻度： 週6〜週7回
●昇降時間： 1時間(休日は2時間)
●台の高さ： 18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
●昇降以外にやっていたこと：就寝前4時間は何も食べない、軽く腹筋・背筋(50回程度)
生活が不規則だけど少しでも効果が現れて嬉しい。
来年1月の成人式までに標準体重52kgを目指して頑張ります。

>18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
これ、やり過ぎだよ。
もともと激しい運動してた人ならともかく。
負荷を増やせば早く痩せるってもんじゃない。

>>773
体は一番重要な資本よ
それ痛めたら回復一番時間とお金と手間がかかる

あと身長と体脂肪の割合からみて筋肉なさ杉
筋肉痛になるほどの本格的な筋トレすることおすすめする

私はｼｮｺ暦もうすぐ11ヶ月になるけれど
半年でｼｮｺのみで１０kgおとしたあとさっぱり体重が落ちなくなっちゃって
（いっつもここが挫折ポイント）
夕飯の炭水化物抜いてもｼｮｺの時間倍にしても無駄

あきらめかけてたんだが
8月からｼｮｺと平行してビリーはじめて実感できるほどの変化があった
体重は2ヶ月で２kgほどしか減ってないけれど
体脂肪が33→28に
背中の肉と肩の肉が明らかにすっきりした
あと服のサイズが1サイズ下がった

この先停滞期が来たら試してみることお勧めするよ

>>774-775
早速レスありがとうございます。
激しいかは分かりませんが高校3年までの12年間水泳部に所属してました。
心拍数が上がってくれるので重りを背負ってみましたが、やり過ぎだったかもしれません。
負荷を減らしてやってみようと思います。

運動を見直すより食生活見直した方が効果がありそうだけど

個人的見解、ぶっちゃけビリーは急場の一時しのぎ的なもんで永続性はないような気がする

逆にさー
停滞＝減らないけどそのまま体重を維持できてる＝これなら最終目標地にたどり着いてもずーっと維持できるはず
とか発想の転換した方がいいと思うよ
焦る気持ちは分かるけどね
ただ急激な体重の減りに身体が追いつかなくて危機を感じて
体制が整うまで自然とストップがかかってる可能性もあるし
それにここで維持できなきゃ痩せても維持出来ないってことなんだし

>>773を見る限り、

> ●期間： 50日
> ●身長： 155cm
> ●体重の変化： 58kg→56.5kg
> ●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%

で、停滞期で体重ストップしてるようには全然見えない
停滞期はまだ先の状態でしょ
むしろその運動量で体重が少ししか減らないのは食生活で
カロリーオーバーしてる気がする

>>773
台ももうちょっと低くしたほうがいいと思うよ。
今は脂肪で気にならないと思うけど、脚が太くなる。
心拍数を上げたいならｼｮｺしながら上半身を動かすのがいいと思う。

>>779
773は停滞してるなんて一言も言ってないよ。
ちゃんと読んでる？

>>780
>>773が停滞期といってないのは知ってるよ

>>779は>>778にあてたんだけど
>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね、
それだったら間違いかも

>>781
＞>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね
そう、あたり
レスアンカー付け忘れてた
スマンね

でも別に>>775だけを特定してるんじゃなくて
停滞で悩んでる人全員にって感じかね

停滞っていうか内臓脂肪が一通り落ちて
皮下脂肪を落とす段階になったんじゃないかな？
内臓脂肪は簡単に落ちるからｼｮｺ3ヶ月も頑張れば
成果が出ると思うけど皮下脂肪はもう時間で解決するしか…

そりゃ人間が長年に渡って寒期や餓期を乗り切るために
皮下脂肪を蓄えるように進化してきたんだからｼｮｺ程度で
簡単に落ちたら構造欠陥だからねー

♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ´･ω･) ))　今日も踏み台1時間♪
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)


　　　∧＿,∧　♪
　 (( (･ω･` )　　ノリノリリズムであっという間♪
♪　 /　⊂　) ))　♪
　　((( ヽつ 〈
　　 (＿)^ヽ__）

朝ショコ終了

同じく朝ショコ40分終了！

同じく今し方終えた

>>763
一番痩せたい所はなかなか痩せないですねぇ。
チャリは下半身使うから良かったのかもですね。
お互い地道に頑張りましょう。

>>764
いやー、私もちょっとおかしいんじゃないかと思うんですけど、事実です。
とにかくヒップから太ももにかけて異常に太いんですよ。
ジーンズなんてほとんど太もも中間までしか入りません！
似たような身長・体重で私より太もも周りに肉が付いてる人はそうそういないと思います。

ショコ開始約２ヶ月でウエスト・ヒップ・太股は5cmくらいずつ落ちたけど、やっぱりふくらはぎは落ちにくいね〜。
マッサージ見直して頑張ろうっと。

>>789
ふくらはぎが痩せにくいのは、マッサージのやり方が甘くて
乳酸が取りきれてなかったりしてむくみ気味の事のが多いような気がするので
脛の骨を中心にして、脛の骨のすぐ両サイド、両真横、真裏（ふくらはぎ）で
細かく分割してリンパマッサージするとかなり効果があると思う

サイズの件だけど、男性用女性用の差だけじゃなく
なぜかメーカーによってもかなーり違うよ。
例えば普段28インチ辺りなのに、ユニクロのだと26インチだったり。

20分ショコ、腹筋15回終了。只今ストレッチ中。

夕食前ショコ開始！！

(･ω･`)



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

やっぱりみんな体重ってまめに計ってるほうですか？

ショコをはじめてからもうすぐ３ヶ月が経つのですが
なかなか減らない体重も、やっと２キロ減り
体重に比べては減りが良かった体脂肪も５％減ってきていたのですが
ここ２週間くらいで毎日少しづつ体重も体脂肪も増えてきしまいました。
やる気半減せつなさ増量です…

特に生活が変わったわけでもないのですけど、現在似たような状態の方
もしくは過去にこのような状態になったことのある方いらっしゃいますか？

>>795さんは女性？
だったら排卵期〜生理までは体重体脂肪ともに増えますよ
私の場合は生理三日目くらいまで増量中ですorz

>>796さん
女性です。
生理前でも生理中でもないのですよ。
むしろ４日ほど前に終わったばかりなのです。

ショコ一時間やってきたぜ(｀・ω・´)
ショコ後の一服、マッサージ、お風呂がいつもの楽しみだ

今日から始めました！
音楽を聴きながらやっついる方へ質問です。
曲のリズムに合わせてるのか、一定のペースでやっているのか…
その曲によって速さが違うので、一定のペースを保つのが難しくて…

ショコ用にいいテンポの曲を編集してるよ。リズムに乗ったら断然楽しい。
１曲ごとに踏み出す足を変えるように同じような長さのを２曲続けて。
全部で１時間くらいにしてる。

>>799
自分の場合は、曲のリズムに合わせている。
というか、リズムに合う曲を選択してやっている。
何度か試行錯誤したけど。

50分終了！
三連休、お菓子食べ過ぎたので、また頑張らねば。
週末はいつもお菓子食べ過ぎてしまう…気をつけよ。

>799
早い曲のときは駆け足
ゆったり目の曲は両腕元気よく振って三角ショコ。

ハンタ再開ジャンプ継ぎ足してしまった
負荷が気持ち良い

ショコ開始から最初の2ヶ月で、目に見えて体締まってきてたのに
ここんとこまるで効果出てない…と思ったら、どうも無意識にダラダラショコしてたみたい。
慣れて手抜きしてた自分が腹立たしい。ちゃんと心拍数意識してやるぞー

>>794
いんや
風呂の全身鏡でぱっと見、結構締まってきたなーと思ったら計る

>>799
テンポ無視
時計の秒針目安に120より速くなるようにしてる
たまに良い曲が来たらそのテンポに合わすこともあるが基本無視

ショコにダンベルを使った上半身運動を併せている方は
結構いるようですが皆さん何キロぐらいのを使ってますか？

個人差はあると思いますが参考までに教えてください

2Lのペットボトル

持ちにくいから握力もアップ

>>807
悟空が修行に使うような手首に巻くタイプの重り
各1kgずつ

2Lペットとかすごいなｗ
私は0.5kgのちっちゃいダンベル使ってます…

私も500グラム
前に1キロ使ったら肘がピキッていったｗ

なるほど皆さん１ｋg前後×２って感じですね。
とり1kgのウエイト買ってきま

落ちた体重の分だけダンベル増やしていけば
消費カロリーが変わらなくていいんだろうけど

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

朝ショコ終了

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！












だっふんだ(｀･ω･´)

>>799です。皆さんありがとうございます。
とりあえずテンポ無視で今日もがんばる！

寒くなってきて、なんだか膝がｷﾞｼｷﾞｼなって痛くなって
きてしまったので暫くお休みorz

>>267
おいらも手作りがどうも使用感気に入らなくて
買ってしまった。たしかにナニこの無駄に長いの！
と思うが斜めとかに動くにはいい。
ＣＤついてたけど、童謡だけでなくもっといろんな
音楽ついてたらありがたかったなぁ。

今まで15cmくらいの自作台でやってたんですが、台が踏み潰れてきたし、ふくらはぎがどうも太くて…昨日新しく8cmの台を作って始めました。
前はすごく汗をかいたのに昨日は全くでした。
汗は関係ないといいますがどうも達成感がない…
やはり低くし過ぎたのでしょうか

>>819
肝心の心拍数はどうよ？

>>820
心拍計を持っていないのでいつも手計りなのですが、15cmの時と変わらない位か少し遅いくらいでした。
テンポをもっとよくした方がいいんですかね…
ふくらはぎが太くて可愛いブーツが履けないorz

ヤフオクで売ってる3万円弱の踏み台って使用感どうですか？

まだ３週間ぐらいしかしてないけど
尻はよくわからんが太ももと腰が明らかに引き締まってきた。
次はお腹の脂肪が使われるのかなーと勝手にwktkしながらｼｮｺってる。

今日は一時間頑張った＼(^o^)／
エラいよ自分＼(^o^)／
脂肪がどんどん燃えてくよ＼(^o^)／

まだまだおでぶだけど50日経ったので中間報告！

●年齢・性別： 19歳女
●期間： 50日ほど
●身長： 157
●体重の変化： 95→79kg
●昇降頻度：30日までは一日２回、それ以後はジム通いをはじめたので二日に一回
●昇降時間： 40〜50分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋やスクワット等、マイペースに筋トレ。
それと食事制限（間食・21時以降の食事禁）夜を控えるor抜く

まだまだ巨ですが、男女共から「綺麗になったね」と言われて嬉しい。
着れずにしまっていた服も着れるようになった。
成人式までに60代を目指してがんばりたいです。ちょっと停滞気味…。

>>797
まだ読んでるかな？亀レスなんだけど
私も同じ状況
ただ体重は落ちたけど体脂肪が一気に1.2％増
体重落ちるより体脂肪あがるほうがショックですわ
でもここであきらめたらさらに太りやすい体になるよ

排卵日と生理日の周期と体重の増減をグラフにして2ヶ月ほど記録してみて
パターンが読めたら自分がいつやせやすいかってタイミングが見えるはず
ガンバろ！！

そんなに悪くないけど買うほどのものじゃない
やっぱり日常そのへんにあるものを工夫して使っていくのが一番いい

ホームセンターやスポーツ店で売ってるパワーリストお勧め
両手両足1.5�`×4で6�`男だと物足りないくらいだけど女性なら丁度いいかも

風邪気味やから、2日間お休み
仕方ないとはいえ、すごい罪悪感。。。

その分、食べるものに気をつけて、よく寝よう！
明日には、再開できますように！

>>825 ｵﾒ! そのうち停滞期おわる!あきらめずに頑張ってね!

50分終了！
２ヶ月半くらいで６�`減だけど、ふくらはぎってホント痩せないね。
ジーンズのウエストやヒップ辺りは緩くなったけど、去年のブーツをちょっとは余裕あるかなと期待して履いたら、去年同様ピタピタだよ。

早くここに報告かけるようになりたい。
そして皆に「オメ！」とか「頑張ったね」って言われたい。
気長に頑張ります。
取りあえず今日は50分終了。

昨日３日ぶりに再開して調子のってｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟでしてたら
今日見事に右膝がいたい…
今日は休む

就寝前ショコスタート。
昨日サボったし、食べ過ぎ！

●年齢・性別： 37　♀
●期間： 70日
●身長： 155cm
●体重の変化： 54kg→49kg
●体脂肪率の変化： 28%→26%
●サイズの変化： 30インチのデニムぴっちぴちだったのに、28インチが入るようになった
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間：10分から 30分
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：夜20時以降は出来るだけ何も食べない
気が向いた時にビリーの基本20分くらい、出来るときに半身浴

とにかく、ちょっとでもいいから毎日やることを心がけました。
ショコをやってて一番うれしかったのは
今まで何をやっても落ちなかったふくらはぎも柔らかくなって
去年履けなかったブーツも余裕で入るようになったこと。
体重はちょっとづつちょっとづつ落ちてきたけど
何故か体脂肪は全然減らないorz

まだまだ頑張ります！

>>835
ｵﾒｵﾒ！！

こっちもモチあがったよ
ありがと

今から1時間ｼｮｺってくらノシ

みんなのアドバイスに従ってダンベル買ってきた。
ちょっと欲張って2kg x 2。
理由はｼｮｺ始めてから減ったのが4kgだから。
今後は減った分をダンベルで増やしていく事にするよ！

>>835
すごいなーちりも積もれば山となるですね
これからも頑張ってくだされ！

就寝前ショコ１時間終了！眠い。
今161／55だけど１年間ゆっくりで８キロ痩せた。
ショコは半年以上休んだりしたけどリバウンドはしてない♪
食べ物を管理してないので今は全く減らない…再開して２ヶ月なのに＿|￣|〇ｶﾞｸｯ

>>839
こちらも70分ｼｮｺ終了
今160／61
これでも11ヶ月前から12キロやせた

2年前の日記見て体重記録してたのを見て驚愕w74kgもあったんか…
食べ物管理してるつもりだけど
今日夕食後に果物と黒砂糖食べてしまった…

まだまだがんばるぞ
明日はチャリ通勤で40分がんばってくる

なぜみんな>>835を祝福してるんだ…！
大事なのは体脂肪率のほうだって。
むしろダイエット失敗の前兆。

減ったぶんが筋肉ならそりゃ大変だ。
水分とか便や老廃物が減ったと信じたいね

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！












だっふんだ(｀･ω･´)

心拍計買おうか迷ってます！買って使ったほうがやっぱ効果あがったよ！って方多いかな？