【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/

２！
>>1乙

３ゲットー!!
痩せるヵナ♪

テンプレ忘れもの


過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/


>>1
乙

22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

キッツインッァ・・・

てか、確かに割れてきたので感謝。

http://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/ABS/

腹筋に自信あるかたは試してみたら？

>>7
それ持ってます。
腹筋が普通にある人は普通にご〜ろご〜ろ何回でもできるんだけど、、、。
面白がっていっぱいやると次の日とんでもないことになるよ。

今ようつべに行ってビリーズブートキャンプの動画みてきたw
その中で横になってやる腹筋の動画があって
一緒にやってみたけどわき腹にきいてる感じがした。
明日からこれもやってみよう…。

>>8
あなたはどのレベル？

膝で
つま先で
立った状態から飛んで

マジでスレタイ通り毎日クランチ(壁に足つけて寝るやつ)30回はやるようにしよう。

あとは足あげ腹筋床スレスレを30〜1分



とりあえずこんなあたりからかな？

1週間、体ねじりながらクランチやったら腹筋ついてきた。
皮下脂肪なかったらすでに割れてるんだろうな。
まだまださきはながいな。

この時期すぐ汗がドッと出るから気軽に腹筋できないね

クランチってどうやるの？

>>14
http://www.google.co.jp/

何かやってたら気分悪くなってきた……

>>14
http://youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

１０数えながら体を起こして、１０数えながら体を寝かしてって腹筋にしたらすげー効いた
普通の腹筋とどう違うんかな

わかる！
腹筋は回数じゃないと思う
ゆっくり意識しながらやる方が効く気がする

腹筋って意識しにくいね。腹筋だけ使うの難しい。

縄跳びすると毎回腹が痛くなる。腹筋の後だと尚更。効いてるんかなぁ。

腹筋してたら皮下脂肪落ちるの？

ウエスト 100→80を目標としてるんですが、腹筋筋トレは毎日300回やればかなり筋肉付くし効果現れやすいですか？

>>23
回数より質。負荷かけてもっとキツいのやらないと。

コロコロはタイヤ２つ付いているヤツがいいのかな？

腹筋だけでやせるのは無理だろ！！
まずデブは有酸素運動やれ

荷重なしで段々負荷を強くする方法ないかな？

今フツーのクランチと足あげ床スレスレ耐えるやつやってんだが

坂でやる。

Ｖ字腹筋で足を上げたまま３０秒以上キープ

>>23
100もあったらやる意味があまりないような・・・
とりあえず85くらいまで落としてからでいいんじゃね？

>>29 やっぱそれか

へそより下を重点的に鍛える
良い腹筋の仕方ありまへんか？

>>5にかいてある方法今試してみたんですがまじきついですね.
最初の1.2セットはなんだ楽じゃんみたいに思ってても
4セット目になると涙目になります。プルプルしちゃいます。

でも根気良く続けてみたいと思います

5の姿勢で脚は左右交互に蹴って体はできるだけ膝に近づけたままキープ。
その状態で体を左右に振る。
これをやってるんだけど、どうなの？

背筋もケアしとかないともの凄いバランスの肉体が出来るな（ｗ

最近、仕事がデスクワークのみになってから、気付けばお腹がポッコリになってきました。
体重はずっと47kg/160cmを維持しています。（なのに最近お腹だけ出てきた）
腹筋を主とする筋トレを始めたのですが、食事にも気をつけるべきですか？
このスレの皆さんは食事もコントロールしているのですか？

毎日ハードゲイみたいに腰を振ってたらお腹痩せますか？

>>37
親に見つかり鉄格子のついた病院に収容→自然と食事制限

>>37

【男性】ちんちんペチペチダイエット【限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189249957/

テーブルに足を乗せ、クランチの腹筋をしているのですが、全然上半身が上がりません。
一応上体を起こしたまま3〜5秒止めながら腹筋をしているんですが、効果はあるんでしょうか？

あると思う。止まってる時も息吐きながら、戻す時もそうするとグイグイ菊。
座るとつまめる皮下脂肪つきの皮がダランと垂れて見苦しい。下腹はうまくいかんなぁ

有酸素やりつつ腹筋。
なかなか腹の肉無くならないな。
つけるのは簡単だけど、とるのは苦労するな。

http://store.yahoo.co.jp/sra/cml0000bb8213.html

スーパーコロコロエクササイズという製品使ってる方いますか？
ゴムが付いていて戻ってくる仕組みみたいなのですが、使い勝手とか
ゴムが付いていない普通のタイプと比べてどうなのでしょうか？

フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/

一段腹なんですが三段腹よりヤバイですか？(笑)

>>43
ノーマルでいい。

>>45　やばいかどうかは自分で判断しようね！　
君の腹が何段腹だろうが誰も興味ないよ！

座った時に3段腹になるのをなんとかしたい（泣）
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189345511/

この娘くらいはないと
http://image-search.yahoo.co.jp/detail?ei=UTF-8&p=nicola+sanders&b=2&ib=21

　　　　　　　_, ,_　怪我してたので３週間ぶりのコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋とのバランスとるのに背筋必要なんでしょ？
背筋て、ただうつ伏せになって上半身反らせるだけでいいの？
全然きつくないんだけど。

>>51
ちゃんと手を頭の後ろで組んでる？

>>52
うん。
反った状態でキープとかした方がいいのでしょうか。

>>53
うん、何秒間か静止した方がいいみたい
あと、できれば足を固定した方がいい（理想は誰かに押さえてもらうんだけど）

>>ありがとう。
なんか背筋て地味だからあまりすきじゃないのさ。
がんばってやるか。

そもそも上体反らしなんて無茶苦茶負荷軽い運動なんだからきつくなくて当然だよ

鍛えてる感がないよね
本当に効いてるのかな

>背筋て、ただうつ伏せになって上半身反らせるだけでいいの？
腰傷めるだけだよ。
別にやらなくていいよ。

>>58
まじで？

それよく言われるよね
確かに目一杯あげたら決して腰にいい動きとは思えない
だからやらない人も多い

順手の懸垂ｵﾇﾇﾒ

クランチでも腰が痛い。
だめだこりゃ。

ローラーやろう

http://youtube.com/watch?v=tg1YDlTvSQM

腹筋ずっと続けてればしだいにわき腹も引き締まるんでしょうか…？
それともわき腹はわき腹で締めなきゃ締まりませんか？

>>63
そこまでは伸ばせない・・・・

昨日コロコロやってなんか今日背中が痛い

>>64

わき腹は別腹。

>>64
脇腹を締めるにはビリーの腹筋プログラムに登場するツイストが効きますよ。
2週間やりつづけていると効果が見えてきます。

>>59
腰を反らす運動は腰を傷める危険があるから。
普通は曲げた状態から真っ直ぐになるまで動かすんだ。
こんな感じ
ttp://store.yahoo.co.jp/shapeshop/45c5d9a5cf.html
でも脊柱起立筋なら上半身の筋トレや普通の運動、ジョギングとかでも使うし、
逆に腹筋を高負荷で鍛える人はここにはあまりいないだろうから腰を反らす背筋種目は
別にやらなくてもいいと思いますよ。

背筋はデッドリフトってのやってる。
バーベル無いので洗濯かごにペットボトルたくさん入れてやってるけど、
ゆーっくりやると結構効いてる感じ。

>>70
デッドは最強。
でも腰を傷めたオレはやらないし人にも勧めない。

>>69
なるほど。
ありがとう。

背筋
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w2_senaka.html
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w20_senaka2.html

こういうのもでもいいみたいだね

それは広背筋の種目だからちょっと違うかな
上体反らしは主に起立筋だから。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

一応ダイエット中で、寝っころがりながら足90度に折って上げ下げしながら腹筋数回何気にやっていたらお肉の中にカタいものが出来始めた！しかし、デップリ付いてるお肉はどしたらいなくなりますかね…

今日から、朝30、夜30、暇な時足上げをやろう。
あと、最近毎日やってたのが、風呂の時の腹筋。
リンスを流す時、体にぬるぬるしたリンス水がつくのが嫌だから、椅子に座って足延ばして背中そって髪流してた。気付いたら凄い腹筋使っててラッキーｗ
わかりにくくてごめん

　　　〇
　＼／
　 ■

こんな感じｗ

危ないよ。
それで後ろにひっくり返って頭打って死んじゃったら、
第一発見者の人は凄い絵を見る事になるよ。

身長160 体重49

毎日80回前後腹筋やって20日目 、お腹割れてきました。
体脂肪測れないからわからんけど体脂肪が知りたい。

他にやってたのはショコとダンベル、スクワット。

女なんであんまり割れてるのもな…。

普通の腹筋だと筋肉の動きがバラバラになって、あんまり効果がないこともあります。
ので、１００回も２００回も腹筋しないで済む「クランチ」をお勧めします。

これ真面目にやったら、１０×３で腹筋２００回よりずっと効果ありますよ。
腹筋は回数ではなく質です。

>>79だけど、やってたのｸﾗﾝﾁです。
20回やると腹痛くなってくるw

じゃあ、できるだけゆっくり、首の力を使わない様にして、あげた時に２秒止める、というの
をやってみてください。これなら２０回で十分です。

ちなみに腹筋は、体の中でとても小さい部類の筋肉ですから、こればっかり鍛えてもあまり痩せる
効果はないと思います。体幹の筋肉を鍛えるようにするといいですよ。

体幹鍛えるのはいいとして、腹筋が小さい筋肉ってのは……

腹筋は小さい筋肉ですよ。
クランチで鍛えられる様な腹直筋は、全身の中でも小さい部類です。

腹筋は疲れを残しにくいので毎日でもできますが、腹筋だけで痩せるというのは
努力の割に報われない可能性が高いです。

普通体型とかぽちゃの人がお腹引き締めたいとかなら良いんじゃないかな？酒っ腹直したいとか。
まあなんでも良いけど、そんな否定じみた事言われたらこのスレの意味が…
言ってる事はわかるけどね

人それぞれさ

上部中部下部の腹筋を各30回づつ。
あと腕立て伏せ10回とスクワット30回とランジ10回と背筋。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>84は、なぜ腹筋＝クランチと決めつけているんだろう？

http://www-2ch.net:8080/up/download/1190318317908353.8cT0eX

でぶでもできるコロ。

クランチってなんですか？

>>90
腹筋のトレーニング方の一つ。
俗に言う割れた腹筋を作るのに効果的なトレーニングの一つとしてよく挙げられる。

腰痛が酷くて病院行ったら腹筋が弱いと言われた
腰も治ったので腹筋を始めようと思う
腹の肉無くなりますように…

痩せたい

腰痛くなるから、何が悪いのかとウエイトの本見たら、腰を反らないようにと。
でも背骨ってS字だから背骨を全部床につけるとそれだけで腹筋使うよね？

しかも上体をおろしたときも緊張を保つってことは力入れっぱなし？
きつ……

>>91
ありがとうございます。


具体的にどうゆう動きをするんですか？

腹部分を鍛えていますが
有酸素のあとの腹筋と
腹筋あとの有酸素はどちらが効果的といえるでしょうか？

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙにもたれてﾌﾞﾘｯｼﾞもどきやってますが背筋鍛えられてますかね？
ﾌﾞﾘｯｼﾞしたくてもできないのでﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙにもたれてだか乗っかった状態ですが

／＼〇
○←ﾎﾞｰﾙ

>>96
腹筋の後の有酸素

>>97
背筋鍛えたいなら、バランスボールに座ってネットやればいいよ。

負荷が弱すぎまつ。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

「だけでやせる」ってスレタイはちょっと変えないと。。。

筋力なすぎてクランチもまともにできなくてﾜﾛﾀ。

クランチ30×3を日課にして4ヶ月。
ボチボチ腹筋に皮張ってるなあ、という程度には割れてきてくれた。
けど、最近クランチ中に腰がすっげえダルい。

なんかいい対策ないかなあ。

age

http://afboy.jp/mvn/brianmay/

おなかの肉をある程度落としてからじゃないと、腹筋割れないんですか？
クランチして固くなってきたけど、割れない…

ごめ、クランチってなに？

おいしそう…

クランチってどこまで起き上がればいいんですか？

目の前にある箱で調べろよカス

クランチとは、ボクシングで相手に抱きついて攻撃を食らわないようにすることです。

クランチやるとき息づかいはどうすればいいですか？
戻すとき吸いながらとか上げるとき吸いながらとかありますよね？

私は上げる時に吐いて戻す時に吸う感じだけど

クランチやったけど寝る前にクランキー食べたから多分太った

ブタギリすみません。
丈の短い服を着ていてお腹が見えそうだったので、半日お腹をへこませていたんだけど、翌日軽い筋肉痛でした。
下っ腹というよりもむしろ子宮辺り下の方の筋肉なんだけど、これは効いているということなのかな。

至急うｐ

>>115
立った状態で行う、お腹の痩身法があります。
息を思い切り吸い込むのと同時に、お腹を思い切り凹ませます。
次に、それによって溜まった空気を、吸い込んだ時よりも、ずっとずっとゆっくりの時間をかけて吐き出す。
その際にもお腹は思い切り凹ませたまま。それを繰り返す。　という方法です。
腹式呼吸の訓練も兼ねた、私達プロのダンサーがよく行うお腹の痩身術です。

たまたま>>115さんはその運動を行っていたのでしょう。
地味な方法ですが、この運動を朝、昼、晩、１０回ずつ位やれば驚く程お腹は凹み、筋肉がつきますよ。

大事なことを言い忘れていました。
息を吸うのは鼻からで、息を吐くのは口で行います。

>>117
今試してみましたが結構キツイですね…
吸う時もお腹を凹ませて、これって腹式呼吸の練習になるんでしょうか？

>>117
115ですがレスありがとうございました。
そのような方法があるんですね！
お腹をへこませることは内蔵に負担をかけてしまって
身体にあまりよくないというような話を聞いたことがあったので
不安でしたが、プロのダンサーさんが行っていると聞いて安心しました。
117さんのやり方でこれからやっていきます。

>>5がやりたいんだけど腹筋なさすぎて全然できないよ
みんな腹筋できるなんてすごいな
腹筋ないから反り腰なんだろうな自分orz

数日前からクランチ始めたんだが、その頃からお腹の調子が良くないんだ…
これってクランチ始めた事と何か関係あるんだろうか？

>>122
気にしすぎだと思うけど一応症状は？
便秘？下痢？腹痛？

>>123
もともと便秘気味だったのが、ちょっと下痢気味に…

>>124
それだったら多分一時的に腸の働きが活発になりすぎてるんじゃない？
俺も腹筋始めたばっかの頃よく下痢してたもん。
腹筋始めて大体半年経った今は毎日快便だけどね。

>>125
なるほど。しばらくは仕方ないのかな…
でもある意味クランチが効いてるって事ですねｗ
前向きに頑張ってみよう。

ありがとうございました。

王様のクランチ

クランチよりシットアップのがつらいわ〜。上げすぎかしら。皮下脂肪手ごわい

脂肪付きすぎで効いてるかどうかわかんね
てかおれに腹筋ってものがあるのかどうかも
わかんねーぐらい腹筋弱いんで意識しようがないｗｗｗ

>>129
おなじく。
そんなでぶでもないのにお腹がたるんでるのは腹筋がないせいだと言われて頑張ってるが…
効いてんだか効いてないんだか解らなくて挫折しそう。

>>129
>>130
余程のピザじゃない限り脂肪あっても上腹部はわりとすぐ割れてくる
それをモチベーションにして頑張れ

お腹を押さえつけるやつって効果ある？

なんか背が低いのでＭサイズ着てるんだけど
筋トレして筋肉付けるとＭじゃはいらなくなる
でもＬだと着丈が長すぎるし
筋肉ないと脱いだとき女に笑われそうだし、
筋肉ありすぎると着れる服限られてＴシャツ＆デニムになりそうだし
筋トレすべきがやめとくべきか

俺もかなり脂肪あるけど腹の上のほうだけうっすら筋が見えてきたよ
ただ下のほうは相変わらずだが

いつまで経っても六つに割れない漏れの腹筋。
実は最初から４つ割りタイプですた。

コロコロさんさぼってんなｗ

腹筋にうっすら線が！　と思ったら痩せてきたことによる脂肪のたるみのラインだった。
まぁ前よりはかなりマシな状態にはなってるんだけど。

俺も上だけ割れてきた。
下は相変わらず浮き輪を巻いてる状態。

多分痩せて脂肪が取れれば下も割れてくるのかな。

腹筋の上に筋肉をつけるには普通の腹筋が効果的なんでしょうか？
今クランチしかやってないんですが全然割れない…

明日からセット回数を増やそう。今年中に良い体にしたいしね。
頑張ろっと。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロを朝夜30回ずつやってるがこれ意外と効くな。一月腹筋が割れてきた

クラッチやシットアップより効く？

ころころ30回出来るやつってかなり基礎体力高いよ

もしかして30回って立ちコロ？

どうも>>142です。
>>145いえいえ膝つきですよ。体をかなり伸ばしますけど

　　　, ― ､
　　/　　　　＼　 〃￣｀¨　ｰ- ､
　　{　　　　　//¨　　　 , ﾊﾉﾙヽ　｀ヽ
　　ヽ＿_ '´ヽ　､　　　）ﾙﾊﾉﾚﾐヽ）　　｀>ヽ
　　　ヽ〜　　　,‐ヽ　 }ﾐﾘﾉﾊﾉﾊﾉﾊﾐ ／　　　＼
　　　　　｀´￣　　 |　 ヽ〃ﾙﾊﾉﾘﾉ `―'¨¨`ヽ　＼
　　　　　　　　　　 ヽ＿ `ヾゝ〃ヾ ､　　　　　∨　ヽ
　　　　　　　　　　　　 {､｀＼　　　　ヽ　　　/　∨ ./ヽ
　　　　　　　　　　　　　＼　 `ヽ　　　|　　　|　　∨　|ヽ
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コロコロっていまいち回数の目安が分からない。
ダンベルとかなら回数、セット数がだいたい決まってるけど。

>>5やってみたけど1セットしかできなくて泣いた
男なのに情けない

コロコロのがいいよ。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ。去年１０月から始めて１周年　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロ初めてからうんちが振りぶり出るようになったよ

コロコロ欲しい
♀でもできる？

みんなコロコロなの？

この種類買おうと思ってるんだけど、どっちがいいのかな？２ちゃんじゃ情報少なくて
コロコロ派ばっかり？お店でコロコロして見たけど一度もできませんでした。
http://www.rakuten.co.jp/fujix/442172/443006/442954/
http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/a428270h/

>>155
それだったら無しで普通にクランチやってればいいような希ガス。

あとコロコロやってたら知らぬ間に握力ついてるよな？

コロコロコミック

コミックボンボン

どっかんV

別冊コロコロコミック

コロコロいいよな

デラックスボンボン

毎日腹トレ始めて１ヶ月過ぎ。
毎日家から駅まで20分程歩くようにし始めた（前まではバスかチャリか歩き、気分で決めてた）
今日普通に寒いのにたった20分歩いただけで汗をかくようになった。
前までは汗すらかくどころか体に変化すらなかったのに
元からピザではないんだけど代謝良くなったのかな(・∀・)♪

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロってでかい方がいいの？

テンプレのクランチはできるんだけどレッグレイズが”1回も”出来ない・・・。
腰痛が酷くて寝た状態から腹筋だけで足を上げられないんだよね、下腹部を鍛えたいの・・・。
なにか他に腰痛でもできる下腹部トレーニングないかな？

そこはEMSマシンの出番じゃね？

俺はエレパルスをお腹に貼って使用してるお。

>>167
足を９０度曲げて、腿が垂直脛が水平の体勢から
お尻を持ち上げるのは、どうですか

ここで聞くより検索してそのやり方やればいいよ

腹筋コロコロ

レッグレイズをやると頭に血がのぼる感じがして
数回で痛くなる

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

なんかお肉が柔らかくなってきた気がする。。

167だけど経過報告。
まず腹筋の障害である腰痛を抑えるためにヒップリフトで背筋のトレーニングからはじめました。
たった2,3日で随分楽になったのでレッグレイズができるように(>_<)b
ただ下腹部が相当弱いのか長いインターバルなしでは10回が限度・・・、インターバルを取りすぎるとトレーニングの意味がないそうですが自分のペースでやってます。
今のメニューはヒップリフト→プローンボディーアーチ→クランチ→レッグレイズ→リバーストランクツイスト10回5セットを毎日おこなってます。
おなかの脂肪が厚すぎてぼっこりおなかですが焦らず続けていきます。

シェイプアップローラーがいいらしい。

>>5をやってみても太ももから肘を迎えにいってしまう
腹筋には効いてる感じだけど、つらいな

腹筋続けてたらお腹ひっこめなくても縦線くっきりしてきた。
でもなんだかセルライト？みたいなボコボコが……
(セルライトだと思ってるわけじゃなくて広告とかで言われてるその写真の状態なので)
マッサージとかした方がいいんですかね？
それとも痩せたらなくなるのかな。

http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote1066.jpg
四段腹

>>5って何もない場所でやるんだよね？
壁に足とかつけちゃﾀﾞﾒだよね？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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朝１０回昼１０回夜１０回って分てやれば？

嫉妬アップってどうやるんだ？
調べてもそれぞれで違ってよく分からない。
一番きつやつ頼むから教えてくれ。

間違えたレッグレイズをおしえてくれ

クランチやってるんだけど、マジで腰の辺りの肉が床と骨盤に挟まれて痛い。マットとか敷くと効果薄いし、どうすりゃいいの
青じんでて向こう二日は腹筋できなさそう

>187
無理して続けると、あざになった部分が色素沈着しちゃうよ
ゆっくり時間かけてやれば、マット敷いても効果無くなったりしないから、
すぐにでも何か敷いてやったほうがいい

腹筋してたらお腹の脂肪も取れますか？
半月続けてるけど、筋肉付いてきた感はあるけど脂肪の持ちあじは変わらない…
腹痩せはまた別の方法じゃなきゃダメかな？

よく脂肪の肉は、最後に落ちると言うけど、私は太ももやお尻よりは先に落ちましたよ。
というか、太ももだけ肉が残ってます。腹筋、スクワットやってますけど。

脂肪の肉×→お腹の肉○

いや、肉でもなくて脂肪か。お腹の肉×→お腹の脂肪○

＞お腹の脂肪

うんうん、そうだよね。
通販のブルブルベルト？の宣伝の時
女性が、「お腹のお肉達が〜」と言ってるけど、
それってお腹の脂肪達だろう？って
いつも思いながら見ている。

スレチごめん。

たまにコロコロの話題が出てますが
皆さん一輪車タイプと自動車タイプどちらを使ってますか？
やっぱ自動車のほうがやりやすいんでしょうか？

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>>194
女性なら、自動車タイプの方がいいと思う。
バネのせいで、一輪車よりは楽。
一輪車は普通の女性には厳しいんじゃないのかなあ？
私には、一輪車でも厳しかったよorz

>5は凄い効くねｗ
ただワンセットやってすぐ次やろうにも
足膝のほうが手肘の方へ向かっていっちゃうんだよなｗ
まぁこれでもやってると、きつくなるんだが

EMSは効きますか？

どう頑張っても、
太ももに肘がつかない…。
ってか、まったく上半身があがらない。
なんでだ。

水泳用の腹筋トレとして乗ってるけど
いろんなやり方が載ってるから試してみるが吉。
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

>>187
だけどまだ痛みが引かない。二日腹筋できないと不安で仕方ない。
とりあえず次からはなんか敷いてやることにするよ。太ってた時にはない悩みなんだけどな

>201
どうもありがとー。
参考にします。

>>201のシットアップの時点で首の後が痛くなる自分ｵﾜﾀ
勢いつけて起きようとしたのが敗因か…
地味にコツコツとがんばるよ

>>204
まずは、へそを見るシットアップをするべき

>>205
ういす。がんばります

携帯からｽﾏｿ。
クランチをすると背中（背骨？）が痛くなるんだけど、背筋も鍛えたほうがいいのかな？
それとも単にやり方がおかしいだけ？

俺も腹筋が背筋に勝ちすぎて猫背になってる

ま、腹筋やると同時に背筋も使ってるからね。
鍛えといた方が無難っちゃー無難だね。

クランチで起き上がるときに、左右のバランスが崩れてて体幹が歪んできてるというケースもあるそうな。

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>>5のやつって、左肘を右膝つけて次に反対とかってやると
わき腹も鍛えられる？？

両腕クロスってのがわからない
どうやるの？

>>213
ひょうきん族の懺悔のキリストみたく
手でバツを作って、それを体につける。

http://youtube.com/watch?v=89TSx0J5dwY

体重が減るごとに基礎代謝が下がってしかたいんだが、腹筋何回すれば基礎代謝上がるかな？


腹筋だけで代謝よくなった人いる？

TVで見たけどグラドルの佐藤寛子は1日300回やってるって。さすがプロ。

でも佐藤寛子デブじゃね？腹だけは綺麗でもね。

前屈の姿勢って腹筋が多少は鍛えられる？

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今までクランチやってたんだけど、クランチで鍛えられるのは腹直筋上部で、下部が鍛えられるのはヒップレイズってやつらしい。
でも、ダイエットのオマケ程度の筋トレではそこまで気にする必要はないよね？
アンバランスな腹筋になるなんてのはない…よね？

>>5足は壁に添えちゃ駄目かな？まず肘太股に着かないよorz

仰向けで足を自転車のようにこぎながら左右に体をねじると結構くるけど
これって正しいやり方？

>>220
クランチとレッグレイズは二つで一つのセットです。
腹筋でたるんだ脂肪ﾌﾞﾖﾝﾌﾞﾖﾝのお腹を引き締めたい！ｽﾚで腹筋怠けたいって舐めてんのか？

脂肪脳のピザデブスは氏ね！！

>>223が良いこと言った


ところでレッグレイズやってると腰が痛くなってくるんだが、何か解決法ある？
たぶん脚下ろす時に腰が浮く（アーチ状に戻る）せいだと思うんだが、原因はこれで合ってる？

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>>224
俺も腰痛持ちで初めのころは腰が痛くてレッグレイズが10回できなかった。
そこで腰痛防止のために背筋も一緒に鍛えよう！と考えた。
そしてこれが大正解、背筋を鍛えるために毎日ヒップリフトを10回*5セット。
これで腰痛がだいぶ緩和された。
今のメニューはヒップリフト10*5→クランチ10*5→レッグレイズ10*5を毎日続けている。
お陰様で上・下腹ともに締まってきて引っ込んできた、やせ形体型なのにお腹だけが出てるという格好の悪い体型がだいぶ改善された。

住人達も挫けずに毎日少しづつでも続けていれば道は開ける、諦めるな。

>>226
ちょｗｗここでも散々ｶﾞｲｼｭﾂの背筋か！まさに盲点だった
今夜からヒップリフトもメニューに取り入れる事にするよ。
あんがと！

♀だけど、９月後半から
コロコロ一日１０回しかしてないのに
上の方の腹筋が、うっすら四つに割れてきた。
コロコロ凄いな

コロコロじゃなく、腹部を圧迫するタイプのトレーニング機器つかってる人いますか？
効果はどうですかね？

こういうやつ↓
http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-4659.html

それならクランチの方が１００倍まし

やすｗ欲しいなら買ってやってみたらいいのになｗそして報告してくれ。
俺は買った日しかやらないだろうなぁ。クランチが習慣化してるから。

レッグレイズきちぃ〜。でもこれ意識しなくてもゆっくりやれるから効きそうだ。

この季節はしてあげられることが少なくてちと退屈だのぅ…

腹筋だけ30回って、ヤル気あんのかよ(www
筋トレはあくまでスタイルのためにやるのであって、すぐ成果だしたけりゃ有酸素、食事だよ筋トレオンリーなら最低でも腹筋、背筋、腕立て、スクワット、ダンベル30回以上はやっとけ

あくまでもきっかけでしょ＜腹筋30回
腹筋やっていくうちに背筋も二の腕も胸筋もって、あちこちやっていかなけりゃならん事が分かってくる訳だし。

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腹筋て何処でやってる？布団の上？

今月から腹筋＋側筋やって、
体重は0.5キロしか変わってないけど
24→22インチ(56cm)が入るようになった★
ユニクロだから、少し大きめに作ってるらしいけど、変化を感じられてきてモチベーション上がった！

>>5のやつチャレンジしてみたが4年間文化部のデブにはきつすぎたww
慣れればなんとかなるかな？

>>239
最初は足上げないクランチやって
身体慣らしてからやってみたら？

>>240
そうだな　アドバイスサンクス
まずはクランチ調べからだ

調べなくてええ
とりあえずやれ

やり方知らなきゃできないだろw

ウェストってどこで計るの？
へその真ん中や上で計ったら85前後あるんだけどメンズの一番小さいサイズのパンツがぶかぶかでベルトもレディースでないと穴がないくらい細いんだよね。
ウェストってなにが基準なんだ？腹はたるんでて結構ぶよぶよだけどサイズは小さいのでないとぶかぶかだしメンズの既製品でサイズがない俺もデブになるの？

腹筋で顔痩せしたってレスたまにみるんだけど、どんな腹筋したら顔痩せするんだ？
顎の肉がどうしてもおちない…

>>5
のやり方をジムのトレーナーに教えてもらってやってるけど、二週間で結構腹筋が固くなってきた。

あとは割れるまでやるだけだｗ

>>5の腹筋20回やるだけでも半日後には結構な筋肉痛になる。
1日おきぐらいで徐々に強度を上げつつ頑張りたい。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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フラコロや究極ローラー・ジャックナイフ出来るピザ居る？たまに居たりすんだけど。

腹筋て普通に（一般的な方法）でやるのは有酸素運動だよね？
筋トレとして腹筋したいんだけど、いい方法あったら教えて

無知でｽﾏｿ

ウエーン腰が痛いよー
レッグレイズやり始めてからだ…。背筋鍛えると良いってヒップリフトやってみたけど、これも腰にクる。
やり方おかしいのかな。

>>250
腹筋が有酸素なんて初めて聞いたぞｗｗ普通は立派な筋トレです。ちなみにダイエット効果は期待出来ない。

>>251
ちゃんと膝曲げてるか？軽く曲げないと腰傷める。脚が真上を向く位上がったらそこからケツを持ち上げる感じで上げてみれ。

膝曲げてもいいのか…。確かに少し楽かも。
ググったらいろんなやり方あったから、とりあえず一番効きそうな方法をやってたけどやっぱり続けられるやり方がいいよね。

腹筋って、空腹時とご飯食べた後だったら、どっちがいいですか？
というかいつ頃がいいんですかね。お風呂上りとか？

>>254

知るか

空いてる時間にシコシコやるでFA

食前にやればいいよ。

久しぶりに腹筋やり始めたんだけど
鳩尾の少し下のあたりがかなり痛い
今のところ1日50回が限界・・・

>>254
寝る直前にやるとぐっすり眠れて二度(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
しかし>>255の言う通り、空いてる時間にシコシコやるのも決して無駄ではない。
やればやるだけ引き締まったウエストが手に入る日が近づく。

>>257
痛みの他にほのかに熱さもあれば効いてる証拠。

>>258
私も寝る前にやってｳﾏｰです。
腰に負担かからないように、寝ながら、おへそを見るような形で前、左右と少しだけど、額に汗が・・
で、本とか読もうとしても、眠くなってぐったり。
少しづつでも毎日やるのがいいかもしれないですね。

寝る前に汗かくのは嫌だなぁ

風呂前にやるな〜、腕立てとオナニーを合わせやるからたいてい汗かくし。

ウナニー・・・それは、腕立てとオナニーを組み合わせた全く新しいエクセサイズである。

お腹ブヨブヨなのに、入院中３週間毎日腹筋200回やったのに
凹んだどころか、筋肉痛にもならなかった。
なぜだ・・・・

>>263
どっかやりかた間違ってるんじゃないか？

筋トレしてすぐに風呂入んなよ

なぜ？

効果が薄まるから。運動後30分〜1時間はクールダウンに使うもの

人生で初めてダイエット目的でおととい腹筋した。
昨日からお腹が筋肉痛
腹筋して筋肉痛って何いったい？こんなことはじめてだよ〜ｗ
この腹はどんだけ怠けていたのか?!
それでも昨日もやった。いまのことこれ以上にひどくなることはないらしい。

腹筋して筋肉痛はなにも問題ないよ。
腹筋して腰が痛くてこなせないとか頭が痛くなるとか悲惨すぐる・・・。

筋肉痛は効果の証。
悲惨なのはヘルニア併発とか……
背筋もきっちりやっていこうね。

>>5をやってたら首を痛めた

>>271
そりゃ腹の筋肉で起き上がらないと首痛めるよ。

　　　　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　くヽ（´∀｀ ∩　＜腹筋中だモナー！！！！！！！！！！！！
　∩ ∩　　　　丿　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|　 |　　　＿ノ
　￣ ￣￣

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育毛発毛・ダイエット情報
http://detokkusu.konjiki.jp/

今日もやるぜ

>>5は上腹に効くね。
この姿勢で右肘を左膝にていうふうにしてもかなり脇腹に効くね。

ちょっと気になったんだけどさ、
負荷の弱い腹筋で長時間続けたら、有酸素運動の部類になるのかな？

負荷が弱いっていうのは自分のやりやすいスピードで腹筋を長時間繰り返すって意味ね。

上腹ばかり筋肉付いて、下腹ぶよぶよでだらしない・・・。
どしたらいいよ？orz

つレッグレイズ

>>278
ならない。諦めよ。

>>281
いやなるだろ
ただしあんな動きを数十分〜数時間続けられるとは到底思えんし
現実的じゃない
だから結論はならないで間違いないが

>>280
http://benpi.what-e.com/index.html
検索してこちらで見てみたのですが、
脳脂肪なものでして形がよくわかりません。
どなたか記号などで詳しく教えて頂けないでしょうか？

>>283
リンクにあるやり方は自分が知ってるのと違うなぁ。いろんな方法があるみたいだね。
自分がやってんのは仰向けに寝て、脚をゆっくり上下させるだけ。腰を上げたり上げなかったり、膝を曲げたり曲げなかったり少しの違いはあるけどそこはお好みで。
やり方によっては腰を痛めるから注意。

>>284
じゃあ多少自分なりにアレンジして大丈夫ですかね？
とにかく、脚を50度ぐらいに上げてキープしたりでも下腹の筋肉鍛えられますかね？
今実践してみたんですが、効いてるのか効いてないのか微妙なところ・・・。

>>284
寝た状態で足を伸ばして、床と足の角度が45度位になるところから初めて、1、2分位かけて足を伸ばしたまま床まで下ろすのをクランチと併せてやれば結構効くよ
腹に力入れるイメージしながら

>>5をやってみたけど肘が太ももにつかなくて絶望した

…地道に頑張るか

>>258
別に構わないと思うけど、効かないなら50度よりも低くした方がいいんじゃない？
個人的には20〜25度ぐらいが効くかなぁ…
腹筋を意識しながら自分でベストを探してみて。
キープすんなら30秒4〜5セットぐらいやった方がいいよ。まぁ2、3週間ぐらい続ければ何らかの結果が出てくると思う。

安価ミスw
258じゃなくて285

産後5ヶ月のタルタル腹を改善したい。
取りあえず１日30回の腹筋に挑戦します。

>>204から>>205のアドバイス通り毎日やってたら
休憩無しで30回シットアップ出来るようになった
嬉しかったんで記念真紀子

>>5なんだけど、上げてる足というか太ももが痛くなってバテるｗ

>>287
俺もつかない…。

>>5 は下半身は直角に曲げたまま固定して、
上半身をあげてくっつけに行くんだよね。
(両方動かせば、くっつくけど)

起き上がり小法師とかやんないの？ウエイト板のマッチョ共も推奨する程の効果的なトレだぜ。

>>5は、10回1セットぐらいは付くけど2セット目の途中ぐらいから
付かなくなってくる。
付かなくなっても起こせるだけ起こして10回やったほうがいいと思ってやってるけど。
どうしようもなくなったら、モモに手を添える感じで腕の力も少し使って起こして
少しずつ腕の力を弱めていって腹の力だけで維持、を心がけてる。
正しいかどうかは分からんが、これが精一杯

つかなくなってきたらとりあえずできるとこまで上げて、腹に力入ってるの意識しつつ息吐けばいいと思う。
腹筋固くなって立ってると線もうっすら見えるんだけど、腹筋した時体縮めると腹筋上の皮が余って醜いから、これをどうにかしたい。

>>294
なにそれ？

>>5に書いてある腹筋(５秒キープ10回×５セット、時間がある時は10セット)と
普通の腹筋20回+背筋６日目
真っ直ぐ立った時にできてたぽっこりお腹がすっきりしてきた
体重の変化はあまりないけど(-1kgくらい)、体が引き締まる

鏡の前にたってついお腹を眺めてしまうｗ
あと一週間くらい続ければ腹周りが綺麗になりそう

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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>>5の亜流で、右肘を左膝にとクロスするやり方を、リハビリで教えてもらってやってた。
有名スポーツ選手も来る病院のリハビリなんだけど、そこは、何故か午後４時から、選手も混じって皆が腹筋をする慣例があった。

スレンダートーンは利くのですか？？

>>258
ありがとう！
確かに寝る前に100回腹筋したらぐっすり眠れたよ！
その前は寝る前に腹筋50回、足上げ30回だったんだけど
頑張って100回に挑戦したらできた。
ちょっと間を置くとできるものだね。
でも、眠りすぎて携帯のアラームと同時に飛び起きたｗ
その後朝寝までしてしまったorz
寝つきが悪いから眠剤貰ってるけど、飲まない方がいいかな。

>>302
飲まないで寝れるかどうか今夜にでも試してみたらどうだろう？
薬は飲み続けると効かなくなってくるモンだし、飲まなくて大丈夫ならそれに越した事はない。

>>303
>>302です
レスありがとう。
昔から異様に寝つきが悪くて、寝るのに布団に入ってから
一時間以上かかるので眠剤貰ってます。
とりあえず、今夜から飲まないで眠れるかどうか試して
みますね！
薬がいらなくなれば、それに越したことはないですものね。
どうもありがとう。

>>304
自分は、布団に入って、本読んで、最後に腹筋やると
そのまま睡眠できるです。

>>5効くなー。
割れるまではまだまだだけど、
腹筋直後に、将来割れるところに陰ができて嬉しい。

>>305　　
レスありがとうございます
いいなぁ、羨ましい。
自分は本を読んだら、読み終わるまで止められず、
続きがかあるホントかは「次はどうなるんだろう」と
考えてしまって悶々としてしまいます。
学生時代、何度夜明かししたことか…

昨日も腹筋100回やって足上げ30回やって、眠剤を
飲まずに寝てみたら緊張して寝られませんでしたorz
でも、眠剤を飲んで寝たあと特有のだるさはなくて
良かったです。
腹筋の回数ももう少し増やせるようなら増やしたいです。
　　　　　　

>>305
俺は逆だ。腹筋→布団に潜って読書→寝落ち
たいがい電気煌々とつけっぱなしで気が着くと４時くらいに目が覚めるw

>>307
飲まない事が逆に緊張に繋がるのか。変なアドバイスして申し訳なかった。
でも腹筋は続けよう。此処はそのスレだしw

嫌いな日本史の教科書とか読んでるとすぐ寝れてオススメだがね。
つまらん難しい本とか

>>309
あるあるｗｗｗ

>>309
半端に脳が活性化して眠れなくなる。

>>309
むしろ興奮して寝れなくなる

>>309
これは人それぞれだな・・・
母ちゃんは本読むと眠くなる人、俺は本読むと目が覚める人ｗ

>>308
いえいえ、気になさらないでください。
眠剤はじょじょに量を減らしていくのも
アリだと思うので…昨日、一錠減らして
腹筋して寝たら5時に目が覚めましたよ。
腹筋、なんか妙に楽しいんですが！ｗ
まだお腹とかぷにぷになのに、終えると
身体がほかほかしてます。
頑張ります！アドバイスありがとうございました。

そろそろやめようよその話し(´・ω・｀)

>>5のやつ今挑戦中！キレイなお腹になれたらいいな
がんばろっ。

>>315頑張ろうぜ

＞5はクランチという有名な腹筋のトレーニング法

普通の腹筋やっていると尾てい骨が擦れて痛くなるのですが
どうしたらいいでしょうか？

>>318
マット敷く。反り腰なら骨盤矯正で歪みを直すといい。

昨夜腹筋を無理矢理300回やりました。
終わって息荒いっと思い気や急な頭痛!
ものすごく気持ち悪くなり、しまいに吐き気さえしてぐわんぐわん。混濁状態のまま眠りにつきました。

酸素不足？貧血？？
腹筋であんな思いをするとは思わず恐かったですorz

>>319　ありがとうございます
体育用のマットなら痛くならないのかな…
たぶん反り腰だと思うので歪みも治したいと思います。

>>320
腹筋が疲れてくると首を使って無理やり起きようとするから首を痛めてそうなる
>>5を顎を引いて腹筋のみ意識してやってみて

頭の後ろに手を持ってかないほうがいいよ。あとヘソを見るかんじにやる

>>5
の腹筋やってたら体重はそんな減ってないのに腹だけがへこんできてびびった。

腹筋ってやった直後驚くほど引き締まるよね。
筋肉が緊張してるって感じで。もうやめられない！

巨だからまだまだ腹筋割れるとは思ってないけど試しに11月26日から>>5の腹筋
やってみた。他にも運動してるけど1日さぼったにもかかわらずウエスト88→84
！今日からもきちんと続けよう

>>322
320ですありがとです。
疲れが出た後半はヤミクモヤケクソでやってたので正しい腹筋を心掛けます

がんばるぞーっと

>>5の腹筋はじめますた
でも背骨が痛くなります（床にあたって）orz
マットとか買ったほうがいいのかな？

3段腹なのに、>>5のクランチやっても筋肉痛にならないorz
1セットはできるんですが続けて次のセットにいけず、
30分後ぐらいに2セット目をやって・・・でまた30分後に3セット目をやりました。
続けてやったほうが効果は高いんでしょうか？

>>329
休憩長すぎだよ。
３０秒くらい休んで２セット目いこうｂ
腹筋がジンジンするはずだ。
終わった後はストレッチして伸ばすのを忘れずに！
これがまた気持ちいい(*´Д`)人

30分休憩とかｗｗｗｗｗ

長澤まさみが腹筋を鍛える方法を伝授　実は肉体派？
http://news.ameba.jp/weblog/2007/12/9034.html

30秒休憩ですか…
多分もたないですorz
今から2セット目いってきます。できれば3セット目もがんばりますｂ
こんな自分でも腹割れるのかな・・・

最初は姿勢とか変てこになっても続けるのが大事
やってる内にきちんとできるようになる
効率とか考えるのはそれからでおｋ

>>333
痩せなきゃ腹筋は目に見えてこないよ
脂肪の下に腹筋が隠れてるわけだから

>>5を足首を組んでやってみたら以外と下半身が固定できてやりやすかった

>>5
について質問です。
私はどう頑張っても肘が太ももにつきませんorz
腕が太ももにつかないとこの腹筋は意味がないのでしょうか？
一応お腹を見る感じで週５、30×２やってますが一向に腕が太ももに付かないorz

>336
絶望的だね。
諦めて他のやり方を探すことだなｗ

>>337
やっぱりそうなんだ…
私スレチでしたねorz
すみませんでした。

まあつかなくてもいいと思うけど
むしろつかないからこそ頑張らないとダメなのでは
特に腹肉があるとつかなそうだし

付かなくてもいいよ。両手を胸に抱えてやってもいい。
重要なのは腹筋が収縮してるかどうかだから。

私は最初全然つかないし、膝の方がお迎えに
来ちゃってたくらい酷かったけど
朝昼晩１０回づつとかでもやれる範囲で
続けてたら付くようになったよー
次は連続で出来るようになるまでがんばる
腹筋やりつつお風呂で揉み出しとかもやったら
ちょいくびれてきたぞ！

>>334-335
がんばってみます！
一応痩せるため今日から走り始めましたｂ

それと質問です。
>>5の腹筋でもとの体勢に戻るとき、頭まで床につけますか？
それとも肩？肩甲骨？
自分は肩までつけてます。

背筋もしたほうがいいの？

当然だが、ここのレベルじゃあね。

腹筋だけで痩せた人いますか？
あと、腹筋だけ鍛えて不格好になりませんか？

みんなコロコロ使ってる？

どなたか教えてください。毎晩寝る前に腹筋を始めて半年が経ちました。ふと気付くと見事な板チョコばりのお腹になってしまい、ここ１か月は板チョコを消す為に腹筋をやめました。どうしたら板チョコお腹にならずに済むのですか？

クランチ１０回の消費カロリーってどのくらいですか？

>>347
腹筋割れて見えるってことは痩せてるんだね。
ちょっと太れば皮下脂肪で筋肉のカット見えにくくなるよ。
逆に、皮下脂肪少ないと筋トレ頑張ってなくても筋肉が目立つよ。

３４９さん、アドバイスありがとうございます。日課の有酸素運動で絞られてしまうから難しいです、そっちは唯一の楽しみなので辞めたくはないので。。綺麗な縦ラインのお腹に憧れてるのですが、あのようなお腹を造る為の方法はご存じですか？

>>348
腹筋自体無酸素運動だからカロリーなんて微々たるもの
引き締めるためにやるものだから痩せるだけなら他やったほうがいいよ

5の腹筋してると、ネコが腹に乗ってきてぐるぐる言いながらまどろむので困る
そのままネコと一緒に腹筋してるんだけどさ

>>352
ネコは、おもりになって腹筋運動を手伝ってやろうと
思っているんだよ。きっと。

というか、ネコ的にはその場所は居心地がいいのか？
さては、ぷにぷにのお腹だったり…。

>>353
腹のぷにぷに、ちげーよw
もともと膝の上に乗るのが好きなネコなもんで
乗ってるだけだよ・・・と思いたい

なんか、微笑ましい光景だなｗ

毎日クランチしてます。
最近脇腹も鍛えたいと思うようになってきたんですが、脇腹を鍛える腹筋方法はどんなのがあるんでしょうか？

サイドベント

>>356
１．横向きに寝て上半身を起こし手で支え肘を付く
もう片方の手を頭に固定して上半身と下半身をくっつけるような感じで片足の膝と肘を付ける

２．１を両足でやる

>>357
ありがとうございます。
やり方分からないのでググって挑戦してみます。
>>358
詳しくありがとう！
今日からそれも取り入れてみます。

久々に覗きにきました
あれだな　シバラク休んでたから　ぽっこりおなかにもどりました
リスタします

割れた腹筋を目指すのは当然なのですが、ちょいデブな自分は脇腹のぜい肉も気になります。
>>5の鍛え方を続ければ、脇腹もひきしまるのでしょうか？

リスカしますに見えた

とりあえず走って脂肪落とせ。
腹筋割るのはそれからでも充分。

レッグレイズやってたらオナラばっか出るｗｗｗｗ
笑ってやれやしねえ…

>>363
わかりますた。ジムのランニングマシーンでがんばります。

>>365
ジムで金掛けれるのならイイネ
オイラなんか近所にジムないし　外走るのは寒いし！天候に左右されるしダメポ
てか　ジムに通っててたら腹筋自然とでてくんじゃね？

>>5のクランチやって1週間。
5セット×2日　3セット×4日で腹筋がかたくなってきました。
脂肪タップリなので全然割れてませんが、お腹周りがスッキリしたように思います。

1週間後が楽しみだｗ

ちゃんと休息は与えてるのか？

クランチ1日一セットで三日目
テラ筋肉痛 orz

簡単な機械を使って腹筋運動&食事制限
体重74キロ→64キロ
ウェスト84cm→66cm
但し、薄い脂肪あり
友達に聞くとこの脂肪は腹筋運動では×
有酸素運動らしい↓
しかし、走る時間ないしなぁ↓
何かいい方法ないかな?

腹筋は鍛えられないが…　(=ﾟωﾟ)つDDR

縄跳びでいいんじゃない？

寒くて外出るの面倒なら踏み台昇降とか

夕べ5やった
肘が太腿に着くことはなかったけど、できるとこまででいいやーと思って
2セットで挫折した直後に腹に激痛
胃のあたりから筋肉を引っ張られてるような感じで体が伸ばせない動けない
痛みに悶えてたらそのまま寝入ってしまった

運動不足で腹筋攣ったってことでよろし？
今日またやっても大丈夫だろか

そうだね。俺の場合、マッサージすると大概治るけど。
俺も就寝前に腹筋運動する事が多いので休憩している内に寝てしまう事はしばしば。
俺は現在、>>5と>>117あとゆらゆらベルトをやり始めて一週間、ベルトの穴がふたつ縮まった。
>>117をする時、お尻を軽く締めるようにすると効果増な気がする。

俺も毎日クランチやってるんだけど、首が疲れちゃって途中でできなくなっちゃう。
やり方まずいかな？

腹筋だけじゃなく背筋もしたほうが効果あるとどこかで見た気がする･･･

家の環境で腹筋は出来るけど背筋は難しい･･･

>>377
これはどう？簡単に出来るよ。下の方の
プローンアームクロスレイズ　ってやつ。

ttp://bi-style.net/tokusyu/surotore.html

　　　　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　くヽ（´∀｀ ∩　＜ まんこ！！
　∩ ∩　　　　丿　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|　 |　　　＿ノ
　￣ ￣￣

背筋はチューブでデッドリフト。

バーベル１番だけど。

>>378
ありがとさん。背中､気持ちいいし腰にもいい感じ。

>>380
デッドリフトって背筋使って持ち上げるようにするの？

月曜から金曜腹筋やって土日休むのって休みすぎですか？

そんなことないんじゃん？
昔、ジョギングを週５日やってたけど、やせたよ。

普通に腹筋してるだけは効率わるいのかな？
クランチをやるべき？

２休で休み過ぎってどんだけ脅迫観念に追われてんだ

連続で２０回、３０回とできるのは効率が悪い
１０回位で限界に成るように
ゆっくり動かしたり、錘を抱えたり
を推奨します

腹筋は高レップスがいいらしいから30回位でも構わないと思うけど。

肥大させたいなら10〜15でセット組めばいいけど。

超回復で次の日筋肉痛になるくらいの筋トレしてから
２、３日あけてまた筋トレするほうが効果があるってよく聞くけど、
結局毎日やるのとどっちが効果あるんだろうか・・・

二、三日開けるのは常識。
毎日やったらいつ回復するんだ？そもそも筋肉を鍛える＝超回復なんだから。

腹筋は回復が早いから毎日鍛えて良い、って
どこかのサイトで見たけど……。どの説が正しいんだろうか。

>>391
私もイントラに同じこと言われた。
他の筋肉と違って腹筋は回復が早いから毎日鍛えないといけない。って

腹筋は筋肉がでかいから
毎日鍛えても大丈夫って俺もどこかで聞いた

腹筋→毎日やってよし
その他の部位→中２日くらい開ければよし

つまりこーいう事か

足とか腕とかはかなりやったらしばらく痛いけど
腹筋って次の日くらいでも結構またやれちゃいますもんねぇ
しかもちょっと効いてきた？って思って油断すると
すぐに元に戻っちゃうし・・ﾎﾟｺﾝて
やっぱ毎日だなー

じゃああれか
筋肉痛になったら２、３日あける
ならなかったら次の日も続行

これでおｋ？

初心者の質問ですみません。
腹筋力？が全然なく一度も起き上がることが出来ません。
下腹の贅肉が嫌で減らしたいと、少しずつでいいので
出来るようになればいいと思ってます。
何か良い方法はないでしょうか？

>>397
腹筋を鍛えるのに完全に起き上がる必要は無い。
毎日鍛えていれば必ず起き上がれる日が来ます。
赤ん坊だってハイハイ→つかまり立ち→歩く
段階を経て歩けるようになるんだから。

下腹の｢脂肪」減らすのなら、腹筋だけじゃなく他の有酸素運動と
食事制限。カロリーも大切だけど、栄養も整えると効果的だよ。

続ける意思があれば大丈夫だよ。必ず出来る。
腹筋頑張ったあとは必ず緊張した筋肉をストレッチで伸ばしてね。
筋肉痛になりにくくなります。

>>397　起き上がるときは手を床に付いたりして、腹に力加えなくても良い
むしろ、起き上がるのは準備
　最初は下がるときに、トレをする
下がるとき、ゆっくりする
ようするに、下げるだけでよい　上げる時は補助ありで良い
上げるとき無理すると、首が凝り、ガチガチになる
下げるときも、あまり無理しない
余計な力を込めて腹筋すると、青筋立てた根性シゴキになるのだ
スマートになるには、トレもスマートに
腹に意識を集中して

あと、下腹であれば、その場脚踏みも効くようですが

毎日やらなくてはいけないっていうインストラクターはおかしい。バイトか？

毎日やってもいいと毎日やらなければならないって全然意味違うんだが、小学生か？

アブフレックスって知ってる？
あれなら結構簡単に腹筋強くなるよ。
あれの類似品なら3000円位で買えるし。

ただトレーニング自体はキツイけどね。

>>402
http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-4659.html

これ？
効果あるんかいな？

二頭筋の方に負荷が来ますね。
コロコロのほうが100倍マシです。

マ　ジ　で。

コロコロって腹筋より背筋とか他の筋肉に負荷が強そうだけど
一番効いてるのは腹筋？

腹筋やった後のストレッチって具体的にどんなことやります？
自分はストレッチがよくわからないのでラジオ体操やってます

>>406
１例として
ttp://www.icofit.net/exrecises/stretching/static/abdomen/half_cobra.html

要するに、収縮させた筋肉を伸ばしてやればいいんだよ。

ぽっこりお腹を解消する
為、腹筋と食事制限を始
めた。

効果あるといいな。

クランチ4ヶ月続けたら腹筋割れてきたけど、体重が1kg増えちゃった。

横にくびれが出来るような腹筋の方法を教えてください

サイドベント

>>410
普通の腹筋の体勢で、両手を90度右（左）にしながら腹筋
伝わるかな…
一番苦しい角度で8〜10秒停止
これを1日4・5回、ひまな時とかテレビ見ながらとか
昔あるあるでやってて、なにげなく始めてみたらくびれ出来た
体重自体は2〜3ｷﾛしか落ちないけど、くびれがびっくりするくらい出来た
3ヶ月続けた、実体験

>>411
お前いい性格してるな

>>398-399
>>397です。レスありがとうございます。
手を床についても良いんですね。両手を頭の後ろに持ってくと
全然あがらないので･･･。
そうですよね、続けてやれば出来る日がきますよね。
頑張ります。

クビレならこれでしょう！テレビ見ながらﾌﾘﾌﾘしてたらくびれます。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/l50

>>412
上半身９０度傾けて、普通の腹筋をするということですね、ありがとう！
始めてみます。

>>5のクランチ1週間やっただけで腹筋つきました。
自分にとってかなりキツいですが、効果はすごいです。

>>5の腹筋をまず10回やってみました。
肘を太ももにつけようとすると、太ももが90度を保てず体側に倒れてしまうのと、まず肘が太ももにつきません。
こんなんでも徐々に効果出ますかね？
バランスボールに足を乗せて90度にするより、自力で90度にした方がいいのでしょうか？
どなたか教えてください。

つかなくても腹筋使ってる感があればいいんじゃないの?
そのうちつくようになるよ。

壁に両足つけて保つと結構できるよ。

30回終わったー！
皆さん頑張って下さい。

>>418
できるところまで持ち上げて、５秒キープをがんばると効果が出るよ。

>>419 420 422さん
ありがとうございます。出来るところまでやってみて、焦らず続けてやってみます。
回数やればいいのかと思ってました。やり方も大切なんですね。
割れるまでいかなくても目に見える効果がでるまでやってみます。

>>419 420 422さん
ありがとうございます。出来るところまでやってみて、焦らず続けてやってみます。
回数やればいいのかと思ってました。やり方も大切なんですね。
割れるまでいかなくても目に見える効果がでるまでやってみます。

水差すようで悪いけど、腹筋だけだと腰が悪くなるから背筋もたまにやった方がいいと思われ

>>5
５秒１０回を５セット一気にやらずに、1日かけて５セットやるのでも効果ありますか？

>>425
これ地味だけど大切だよな
半信半疑でヒップリフトとプローンボディーアーチ（うつ伏せで飛行機ブーンのやつ）やり出したら腰が重く感じなくなったよ。
レッグレイズもじっくり出来るようになって一石二鳥。

私もクランチ始めました！
みなさんの成功例を励みにがんばります！

キープの時は息を吐きながらですか？

昨日の夕方から３０回ずつやってます。今日はさっき終わったから夕方もやる
腰が悪かった事もあるので背筋と１０回ずつ
もう筋肉痛きてるｗ

165/66/33％の超ピザなんだがこれプラスランニングで痩せるかなぁ

走れば痩せる。

昨日の晩から始めました。
やってる時に、腹筋より太ももの前面の方が辛いのは私だけ？

私だけ？

>>432
太腿が重くて、持ち上げるだけで大変なのかな？
今まで運動経験一切無し？？？

>>434
昔テニスなどを。
太くはないですが、筋肉はほぼ皆無かと(^.^;

>>5の腹筋5日間（計190回）やっただけなのに、
ビリーズブートキャンプのキツイ腹筋が楽になった。
凄すぎる・・・

足を全く固定せずに腹筋ができないのってやばい？

>>437
固定してでも毎日やってればすぐに固定せずできる
様なるよ。
やばくないから飽きずに頑張れ。

揺りかごみたいな腹筋するやつがあるけどあれって効果あるのかな？

昨日>>5をやってみたのですが、肋の辺りが筋肉痛？になりました。
そういうものなんですか？？

韓国のお洒落な道端ファッション写真

http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=302579
http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=302362

>>439
起き上がり小法師の事か？
あれは殺人トレーニングだ。復帰の内側に効果あり。

みんな腹筋するときマットとか敷いてる？
畳の上でやると、畳がヨレちゃうんだよなぁ

腹筋３０回した。

スクワットも３０回やってみた。

腕立ても３０回したよー。

揺りかごみたいなのってこれね
http://m.kenko.com/product/item/itm_8835227072.html

>>5 最近やってんだけど…頸椎が伸びて？その後ひどい頭痛になるんだよね×なんとかならないかな？
腹筋やった日は必ずバファリン飲んでます↓

>>447
欲しいけどこれって布団の上でも出来るのかな？
フローリングだとギシギシ音響きそう。

>>449
似たようなの持ってたけど音はほとんどしないよ
だけど腕に筋力が無かったからなのか腕が短いからなのか
やってると腕が鉄棒して垂直のまま保った時の痛さがきて続かなかった。
あとはけっこう空間をとるので、部屋が狭い人と毎回出してはしまう作業が
めんどくさい人にはｵｽｽﾒできない

>>5を一日30回、二週間やってお腹へっこんだ!!!感動したよ

>>448
首に負荷がかかってるんじゃない？
腹筋や背筋だけで起き上がれなくなるとそうなりがち
首に力が入りそうになったら３０秒程休むみたいな感じで規定回数をこなしたほうがいいとおも

>>5
頭(上半身)は寝かしてて良いのですか？

皆さんは、腹筋を鍛えるのにコレを実践してるのですか？

>>452
首に｢力を入れて｣持ち上げる必要は無いが、ヘソを見るつもりで傾けて、
肩を持ち上げる（または持ち上げるように意識する）ことによって腹筋が締まるので寝たままは×
普通のクランチが余裕で出来ても>>5って結構きつかったですよ。
くれぐれも無理しないで下さいね。

あと、力む時にも呼吸を忘れずに。

>>450
ありがとー

この腹筋は、どうですか？

ttp://micro-f-c.seesaa.net/article/73496204.html

>>455
手軽でいいね。
でもこれ、ある程度腹筋ついて無いと腹筋意識できないと思うよ。
どこに効いてるかﾜｶﾝﾈって人には向いて無いと思う。

>>456
ありがとうございます。
やってみます。

>>453
なるほど。ありがとうございます♪
『呼吸を忘れずに』というのは？

>>458
どんな筋トレでも呼吸は大事だよ。呼吸止めると
血圧上がるし顔に力入って肝心の部位に集中できないし、
顔の毛細血管切れますヨ。だから、呼吸だけは忘れないで下さい。

>>459
普通に呼吸してれば良いってことですね。
ありがとうございました。

>>460
基本姿勢の時に息を吸って、腹筋を動かした時に息を吐く。

１，２，３，４，５って数えながらやるといいよ。

クランチって消費カロリー低いんですよね？

>>462
毎回口に出して数えてます。
辛いと早口にw

>>463
無酸素運動にカロリー消費を求めちゃダメ
あくまで引き締めや腹を割りたい人向け

寝る前に畳の上に薄い毛布を敷いて、その上で
膝を軽く曲げて腹筋100回。（50×2）
足上げ40回。
かれこれ始めて2ヶ月以上経ったけど、今日になって
お尻の尾てい骨の下辺りが痛いと思って鏡見たら
尻の皮剥けてたorz
ヒリヒリ痛む。

畳がいけないのかな？
腹筋の仕方がいけないのかな？

>>466
平らな所に寝た時、腰に隙間無い？
骨盤傾いて骨が床に強く当たってるんだと思うよ。

>>467
466さんではないのですが、骨盤傾いてると腹筋効果ってあんまりないのでしょうか・・・？

腹直筋と後腰を鍛えるなら腹筋ローラー(フィットネスローラー）が最強
でも脇腹を鍛える最適の運動がわからないです。ひねり腹筋を100回以上
やっても全然効果がありませんでした

>>468
痛くて損するだけです。
自分がそうだったんだけどネ。
ｲﾃﾃﾃ･･･とか思いながらしてて損してましたｗ

骨盤矯正は腰回すと治ったりするよ。
この場合前後の歪みだから前後に振る(揺らす)といいみたい。
↓たまたまやってみたら１日で治っちゃったので、良かったらﾄﾞｳｿﾞｗ

【とにかく】コアリズム【腰を振りまくる】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184724482/l50

ttp://www.youtube.com/watch?v=2X06Q4a9Vqk
ttp://www.youtube.com/watch?v=BpdZJADVE4o

>>470の腰回す運動をテレビでみたのでクランチと織り交ぜてやってみた
筋肉痛だと腰回す時に下腹にポイントを置いて力入れやすいよ。
意外と筋肉使ってる。これは良いかも

背筋もしなきゃ腰痛めるよなぁ…
腹筋と同じように最高点で５秒キープしてやってるんだが、回数は腹筋と同じで良いのかな？

>>470
見にいってきました。なんだかみなさん楽しそうですねーｗ
腹筋も鍛えられそうだし、さっそく今からやってみます。ありがとうございます！

ここ見ておとといから腹筋始めたんだが…
>>5が２回しかできず、しかも昨日も今日も筋肉痛がひどい
あまりの痛さに普通の腹筋もきつい程
続けようと挑戦しても起き上がらないので首の力で無理やりやったりして意味なさげorz
どんだけ筋肉弱いんだ…しかも２回しかしてないのに背中も痛ぇ；

>>5
基本姿勢時に足の裏を壁につけても効果は変わりませんか？

>>467
>>466です
レスありがとうございます

平らになって寝てみたのですが
腰に隙間ができるのは当たり前だと
思っていたのは間違いだったのですね…
もともとちょっと骨盤が開き気味で、
骨盤の体操を取り入れたりしていたのですが
どうにも腰が痛くて続きませんでした。

とりあえず尻の皮が治るまでは腹筋もできないので
足上げと>>5とか頑張ってみようと思います。

ありがとうございました。

>>5今やってみたけど、やっぱきついね。
1セットでおなか痛くなってきた！

ところでこれいっぺんに5セットやるべき？
何回かに分けて、1日5セットじゃ意味ないかな。

まず慣れる事から始めてみてはどうか
１セット事に30秒休憩してまた１セットで何セット出来るのかを調べたり
少しづつセット数増やしていけたら儲けモンくらいの気持ちで

なるほど！1セットごとに休憩入れるんだ。
自分のペースでがんばってみるよ！ありがとう。

>>478
休憩は３０秒程度ね

>>5のやつは効きますねー
初めは１セットすらきつかったけど、背筋も鍛えながらやると
三日目からは５セットできるようなった

>>5のやつはちょうどいい具合に効くね。
V字腹筋と交互にやると追い込めた感じがする｡

３セットを朝晩２回やってましたが、５セットを一度にやった方が良かったのかな？

５セットを朝晩２回やれば良いんじゃね？

何セットでも出来る限りやるんだ

>>5
やってみた…が、どう頑張っても肘がつかない(しかもかなりの距離がある)orz
よく考えたら漏れ、補助有りだとしても一回も腹筋出来ない貧弱野郎だった
これでも小さい頃からずっと何年も声楽の道で来てるし複式呼吸だって一応出来てんのに…腹筋が…

つかないんだったら膝を近づけてやってもいいんじゃないかな
続ければ出来るようなるさ

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

出会い完全ガイド〜愛らぶnavi
http://ailove-navi.sakura.ne.jp/

80年代後半の日本と言えばバブルの真っ只中だった。ジュリアナ、BOOWY、そして伝説のAV時代。
小林ひとみ、あいだもも、浅倉舞、桜樹ルイ、朝岡実嶺、有賀美穂など数々の伝説と称されたAV女優を生んだ。
中でも私のベスト１は朝岡実嶺だ。今もなお記憶に残る彼女の刻まれた伝説を、私は忘れない。
彼女は、今どこで何をしているのだろうか。

君らの記憶の片隅にある朝岡実嶺としてのプレイの数々を忘れてはいけない。
なぜなら、その記憶こそが、彼女が生きた証であるのだから・・。
80年代、そう、私は高校生だった。「行って来る」と家を出ては、仲間と新宿へ繰り出す毎日。
個室ビデオで伝説と称された数々のAV女優のプレイを鑑賞する。今はもう戻れない懐かしい記憶。

あの頃、伝説と称された彼女達の記憶は今なお薄れることはない。
素晴らしい感動を、素晴らしいプレイを、素晴らしい喘ぎを有難う。
彼女達が今のAVの土台を築いたのだ。彼女達の存在を記憶から消してはならない。永久に・・。

>>5のやつの胸の前で腕をクロスしてフトモモに肘を付けるってのができない…

慣れたらできるようになるんでしょうか？

>>489
うｎ。
出来るだけやっていけば出来るようになる。
オレも腹に贅肉つきすぎてぜんぜんできなかったが
減量するに従って出来るようになった。

ダイエットに効く筋トレは、ゆっくり軽い負荷で
http://diamond.jp/series/healthy/10011/

やっぱり腹筋運動にはコロコロでしょ！

>>492
コロコロの方が>>5 より効果的なの？

>>493
コロコロは腹筋が堅くなっていくのを短期間で実感できるよ。
しかも、楽しい。

コロコロっていくらくら
いで売ってるの？

アマゾンで人気なのが、これ

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%88-%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC/dp/B000GM4CY2

とか、これ。

http://www.amazon.co.jp/ALINCO-EX-029-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%9B%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%AB/dp/B0002ZLC8C/ref=pd_ts_sg_29?ie=UTF8&s=sporting-goods

膝マット付きの1番目のやつが特に人気。

コロコロの値段を自分で調べる事すらできない怠けデブに減量は無理でしょうww

コロコロよりクランチ・レッグレイズのが効くと思うが

>>496
関係ないがコロコロ＝シェイプアップローラーだったのかｗｗｗｗｗ

あ？

コロコロエクササイズとも言うがな
まあ色々名称がある

俺のPCの机は足が引っ掛けられるようになってて
椅子に座ったまま腹筋が出来る。
これやると普通の腹筋のように水平状態から起こすんじゃなくて
水平方向から下へ上体を倒してから持ち上げるんで効率がよい感じ。
合間合間に出来るから結構続いてる。

環境が特殊すぎてお勧めは出来ないがｗ

>>5の腹筋のコツがようやくわかってきた
腹筋が疲れてくると、どうしても首や背筋に力を入れて肘を付けがちになるが
上半身を床にできるだけ付けずに丸めるといい感じになった

やっぱりコレ見ないとね

出会い系サイト女学院〜出会い完全ガイドで素敵な出会い
http://deaijogakuin.kirara.st/

ああ、愛らぶなびはコラムおもしれえwww
俺も出会い系サイトでいろいろ体験あるけど人妻と会ってる最中に旦那が怒鳴り込んで来たのは強烈だったわw

変な誘導サイトがほとんどの中、こういった話が読めるサイトは貴重だわw

はいはいわろすわろす。

横腹は別物で、ひねりを加えないと外腹斜筋に中々、作用しないみたいな話を
聞いた事があるが、そんな事は無いよｗ　レッグレイズをやっている時に横腹を
触ると、ちゃんと筋収縮しているし。自分の場合は腰部椎間板ヘルニアなので
ひねりなんか加えれないしさｗ　　ただ・・レッグレイズも腰に負担がかかるから
要注意なんだけどね。　だから今度から直接的に横腹を鍛えれる「サイドベント」を
試してみようと思っている。　腹筋の中でも呼吸を意識しながら出来る有酸素運動
だからね。サイドベントはストレッチ＋筋トレが複合されている所がいい。
変なひねりとか入れないで出来る所もいい。
　　　　　　　　　　　↓
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/140_abs2.html

サイドベンドって一体何キロでやればよいのだろうか･･･
回数、セット数は？･･･

腹筋で皮下脂肪は落ちますか？

>>509
つ｢有酸素運動｣

腹筋は毎日やっても大丈夫？
次の日休んで超回復ってよく聞きますが。

>>511
そんな過酷なものじゃなければおｋ。

>>511
腹筋は筋繊維の回復が早いので翌日筋肉痛になってなければおＫ

早速のお返事ありがとうございます。
筋肉全般、筋肉痛の有無で判断すればよいのですね。

「毎日やらなくてはならない」じゃなくて「毎日やっても別にいい」だから一応付け加えとく。

それなりにやるなら二、三日空けるのがベター。
たとえ回復が早かろうが一晩では回復しない。

といっても一日30回程度なら回復云々よりダメージが無い。

お腹がポッコリしてきたので>>5の運動試しています。
昨夜やったので筋肉痛になっていますｗ　
アバラの直下が痛くて下腹部に行くほど痛みがない。
下腹部（ﾍｿの下）を鍛える腹筋運動は足上げが効果的でしょうかね？

>>516
短時間で劇的な変化はないが確実に効く。長い目でやってみ。
始めは腰も痛くなる事例が出てるから、背筋も平行して鍛える事をお勧めする。

朝100回＋ツタンカーメン腹筋（腕ｸﾛｽ）
夜100回＋ツタンカーメン腹筋（腕ｸﾛｽ）をやってみた。
相当効果あり。おなかがへっこんできた。
私の場合、ひたすらおなかだけに脂肪がつくから、まさに腹筋だけで痩せられそうな気がする。

今、三段バラなんですがまず痩せてから腹筋のほうがいいんですか？

腹筋は結構ついてきたけど腹の脂肪がヤバいんだけど､どうしたらいいかな？

誰でも痩せれば腹筋は割れてるもの
有酸素運動で脂肪を落としつつ腹筋をするのがベター

>>5の腹筋は効くが、
5秒キープのときに顔面が突っ張るっつーか
長時間息を止めてるときのような苦しさを感じる

なんかこれやっててクモ膜下出血とかで逝ったら
間抜けだなーとか思いながらも腹筋は割れた

>>522
秒数カウントして息は止めないようになｗ

割れた腹筋で死ねれば本望ではないかw

>>517
スレ読み返してみると参考になるカキコが多数ありました。
歩き＋ジョグ計１ｈを週に４日入れて、桜の咲くころには６８キロまで落としたいです（現在175、76ｋ）
地道に頑張ってみます有難う！レス励みになりました。

床に仰向けで寝そべり、膝から下をベッドに乗せてちょうど>>5みたいな体勢で普通の腹筋１日30〜60回くらいやってたら、１週間で大分引き締まった。

で今このスレを発見。

>>5の方法、上の方にも書いてる人いるけど自分も肘が太ももにどうあがいてもつかないｗ
とりあえず自分の限界まで上体あげてやってるけど
普通に腹筋するよりキツいだけあって効果があった気がする

>>5
のやり方がイマイチわからないのですが。
１年前に入ったズボンが入らなくて
スゲー困ってます。

>>5のやり方は腹が出て形になってない俺でもかなり効いてるのが実感できます。
ちょっと体起こす際に尻穴が開き過ぎるのが不安だけど、ジョグに交えてやってみます

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

新参者が通りますよ

体重が標準まで落ちたから、腹を引き締めようと思う。
…が、
仰向けに寝て頭の後ろで手を組んで
上体を起こそうとしても出来ないorz
仰向けに寝て両手をバンザイして、
反動つければ上体は起きる。
こんな方法でも効果あるんだろうか(´・ω・｀)

>>531
壁に足をつけても？

>>531
>>532でも良いし足をどこかに引っ掛けてもいいけど、反動はつけないように汁
毎日地味にやっていれば絶対起きあがれるようになる。

ツタンカーメン腹筋だけでは
おなかの脂肪は取れませんか？

>>534
何度か書いてるけど腹筋で脂肪燃焼はしない
有酸素運動しな

何十分も腹筋すれば有酸素だ

皆さんはどんな有酸素運動してますか？

>>536
んなわけない
負荷が強すぎる

>>537
５キロぐらいのジョギングとかいいよ

>>5 の方法やるときに足がふらついちゃうようだったら、
足もクロスさせると安定するかも。

腹筋だけでは腹の脂肪はとれないが、
引き締まる事で腹がポコンと出っ張るのは、ある程度防げるな。

>>537
有酸素運動は踏み台昇降が手軽でお勧め。※この板に単独スレあり
毎日、テレビ見ながら踏み台５０分、腹筋１０分。
これに適度な食事制限で、面白いように体重落ちるよ。

足をローテーブルに引っ掛けながらやってみたら
体はスッと起き上がりました（・∀・）

テレビ見ながら毎日続けてみます

コロコロって脂肪燃焼に効果ある？
思ったより値段も手頃だから筋トレ目的だけでもいいかなと思ってるけど

>>5の方法で
２年ぶりぐらいに腹筋トレーニングやったのですが
次の日痛過ぎてトレーニングできませんでした。
最初のうちは無理してでも筋トレしたほう良いのでしょうか？

>>537
通勤で出来るだけ歩くようにしてますね。
朝夕で１ｈ以上歩く事を心掛けています

>>5やってて首が痛くなったの自分だけでないはず

ザ・ビーンについて

>>5はとっても効果ありそうだな、と思うんだけど、肘を付ける状態まで
体を起こせないのは私だけ・・・？
キープどころか、途中でパタンと戻ってしまうよ
やり方はあってると思うんだけどなあ

どうしても気になってスレ最初から読んでみたら自己解決しました。
お騒がせしてすんませんです。
わりとできない方もたくさんいて安心しました。
太ももにつけるどころか、半分くらいまででプルプルなるので・・・
とりあえずできる日が来ることを信じてがんばります！

有酸素運動と筋トレの無酸素運動をごっちゃにしてる人が結構多いね

>>543
脂肪燃焼は有酸素運動でございます
引き締め目的なら買ってもいいんじゃないでしょうか

>>544
筋肉痛なら休んで超回復させたほうがいいですよ

>>546
首痛めてまで無理することないです
首を使わないで済む限界までやって３０秒休むを一日で２〜３セットやればできるようになってきます

コロコロやりたいけどうちフローリングが短くて狭い廊下か狭い台所か臭いトイレしかない
あれ畳でやると畳痛むよね？

>>5ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０〜４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２〜３秒かけて戻す

これを１日２０回を２〜３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

筋肉痛で出来ない場合
どのくらい期間あければいいのですか？

>>553
四半世紀

>>553
２日ぐらい

>>519
元日からそんな質問するなんて、お前可愛いなｗ

首の力でやったらいけないと思いながらも、きつくなるとムキになって回数こなす為に首の力で体を起こしていたら、最初の頃は首が痛くてしかたなかったけど…今は、格闘家みたいな？立派な首になった
うーん、これはこれでアリか！！

トレーニングとあわせて摂取した方がいい
飲み物・食べ物などありますか？

>>557
どこを鍛えたいのかとｗ
クセになって首筋に頼るようになったら効果薄いぞ

>>558
たんぱく質が豊富な食材

よし、ちょっくら無調整豆乳買ってくる

毎日豆乳のんでクランチ？ってやつやってるけどなかなか…
下っ腹の肉をどうにかしたい

腹筋とｳｫｰｷﾝｸﾞをやるようになって腹回りが締まった気がしますｗ
ベルトが少しだけですけど緩くなりました!!
気長にガンガルぞおおおおおおおおおおおおお　

ミズノ、座椅子として使える腹筋用トレーニング器具
http://kaden.watch.impress.co.jp/cda/news/2008/01/11/1783.html

「腹筋」でググッたら>>5の方法が一番上に・・・・



広まってるのねｗ

というかセット数ってさ、連続でやらなくてもいいんだよね？


５セットだったら一日に合計５回そのセットをすればいいだけで一気にやる必要ないよね？

>>565
２時間おきに１セットやって５セットやるのと、
連続で５セットやるのが同じだと思うならどうぞ

>>564
普通にターザンに載ってた

>>552もターザンに載ってた

アルマジロ

>>5のやり方
みんな肘がももに着きますか？

え？着かないの？

とてもじゃないけど付きません
けど全然鍛えられてます

>>557
首の力を抜いて（力を入れないで）腹筋するんだろ普通・・・

>>552の体勢で肩を浮かせて指先を反対のかかとにタッチしてキープ。
腹斜筋によく効く。

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ターザンに載ってる正しいやり方で腹筋鍛えると筋肉付くけど脂肪はあまり燃焼されない気がする。
むしろ自己流で無駄な動きの多い腹筋のがダイエットには良いと思うのは俺だけ？

>>577
マジレスすると腹筋だけでダイエットできると思っているのが間違い。
無酸素運動なんだから見かけ上は締まるかもしれないけど、体脂肪は減らんでしょう。

クランチ始めて一週間。
５セット連続ではしてないけど気が付いたときに１セットやる感じだから一日８セットはしてたかも？
やり方としては微妙なんだろうけどこれでｳｴｽﾄが62から59になったしぶよ腹が筋肉ついて固くなった！
今日から二週間目なので５セット続けてやるようにしようと思います。

筋トレしても脂肪の上に筋肉ついちゃうから痩せないよ、て言われた…
本当なのか…？

筋肉って排気量の大きいエンジンみたいな物だと漏れは認識してるけどね。
消費量の大きいエンジン（筋肉）ならガソリン（�i）も無駄に使うしｗ
基礎代謝が増えるって事はそういう事でしょ？
筋肉が増えてたら必要ｴﾈﾙｷﾞｰが増える、だから摂取カローより消費が多ければ脂肪が減る。
だから体重は落ちると思ってますけどね

>>581
説明ｻﾝｸｽ！
いまから腹筋始めます

私でもできるかなぁ？

考えるより行動だろうな

脇腹の下に二つ折りにした座布団をしいてサイドクランチをすると腹斜筋
が鍛えられるらしいが本当かなあ･･･

腹筋だけで、っていうスレタイだけど他の運動を意識してやってる人は何やってる？

腹式呼吸の練習毎日一時間やってたら腹筋運動の代わりになるかな
腰痛めて腹筋運動できないんだがどうだろ

それなら歩く方がましだろう

クランチって腹斜筋にも効くんですか？

>>586
基本はジョギング
1キロ走って腹筋30回これをバテるまでひたすら繰り返す

高橋尚子選手の腹筋メニューを参考にしようと誓った2008年1月

>>580
一度にたくさんの男とＨしたら妊娠しない、っていうのと一緒。
ようするに運動したことのないデブの妄想。

>>580
脂肪燃焼につながらなかったら腹筋あきらめるの？
たとえ580の通りでも私はもう醜い腹に戻りたくねーよﾟ 　(ﾟ ´Д｀ﾟ ) ﾟ
その為に腹筋するんだよ

>>580
脂肪の上に筋肉がつくなんてのがあり得ると思うのか？
運動して新しい筋肉がつく現象があるなら見てみたいぞ

>>580
筋肉は付くんじゃなくて増えるものって考えればいいかもね。
何もないとこに筋肉が新たにできるってのは変だろ？

>>580の友達の人気に嫉妬

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>>592
>>593
>>594
>>595
みんな説明ｻﾝｸｽ！
やっぱ運動続けるうちにﾑﾀﾞな脂肪は減っていって、筋肉は増えてくるもんだよな！
ｶﾞﾝﾊﾞﾛｗｗ

筋肉は筋トレで筋肉をぶっ壊してそこを補強しての繰り返しで太くなるだけ
既存の筋肉が大きくなったり細くなるるだけで
新しく脂肪の上に筋肉ができたりはしない
そんな奴は奇形だ

>>598
ﾁｮﾄﾜﾛﾀ

父親が買ってきたキティちゃんのコロコロが壊れた…

コロコロほすぃな

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>>5
って効果あるの？

>>605
正しいやり方ならあるかも。
間違ってたらないかも。

過去ログに体験談等色々あるからまずはそれを見よう。

コロコロしたいけど正式名称が分からないのでイマイチ分からない。
誰か正式名称教えて下さい

>>607
俺は腹筋ローラーって呼んでる
正式かどうかは知らん

フィットネスローラーでググればいろいろ出てくる。
ウエイト板の由緒正しいコロスレでもフィットネスローラー。
コロコロのほうが馴染んでるけど。


つーかホームセンターなんかにいけば十中八九置いてあるだろｗ普通もバネ付きも。

腹筋すると恥骨？がボリボリ音をたてます(>_<)

ｿﾝﾅﾉｼﾗﾈ

腹筋10回ぐらいしたら腰がすぐ痛くなるだけど…これはいったいなんですか？

背筋不足

腰で身体を持ち上げているからだろ
腹を使え

コロコロは背筋にも効きますか？

ﾌﾞﾘｯｼﾞしながら使えば楽勝

毎日朝晩３０回づつ腹筋を続けて一ヶ月半。
満腹時でも、お腹がポッコリしなくなりました。
腰周りもスッキリ。
しかし体重は変わらないし、むしろ増量（'A`）
体脂肪率は２６％から２１％までダウン。
とりあえず続けます。

このスレの人達は背筋きたえてる？
>>5のやりかたのうつぶせバージョン（足あげない）でいいのかな？

>>618
どんな形になるのか小一時間考えてみたんだけど…
具体的に知りたい！
>>5みたいにすると腹筋に効く感じはするけど、腰が痛いんだな〜
背筋運動してるけど背筋ついてないのかな？

>>619
>>552をやってみ
腰に負担かからないよ

>>617
筋肉つけて脂肪落とせば体重が増えるのは当然じゃないか
なに当たり前のことに落胆してるんだお前は

腹筋50回×2
終了〜

乙

やっぱ腹筋て大事なんかな？筋トレ好きじゃないんだよね(泣)
有酸素運動だけでメタボ撲滅出来ないものか？？

>>624
痩せるだけだったら有酸素運動だけでも充分だぞ
筋トレすれば引き締まるからウエストの違いはでるけど

別に腹筋に特化したトレしなくても
有酸素運動、たとえばジョギングや水泳でも腹筋は鍛えられるよ

>>605
昨日たまたまこのスレ見つけて早速やってみたぞ。

・・・今日すでに軽く筋肉痛になってるわ。効いてると思う。

コロコロの安いやつ買ったんだけど…説明書みたいなのが無い…、どうやるのが効果的ですか？足伸ばしてやるのは辛すぎるf^_^;膝曲げてやっても腹筋鍛えられるのかな？腕は痛くなるんだけど…皆さんは回数とかどれくらいやりますか？f^_^;

俺はスケボーをコロコロの変わりに使ってたけどねｗ
買ったからどうなるって訳じゃないしな。
いかに続けるかが問題であってだね・・

ひざに座布団敷いて腹が床に付くギリギリまで息を吐きながら腕を伸ばす。
戻しは息を吸いながらゆっくり体を起こす。
取りあえず３０回からスタートしてみましょう！！

同じ姿勢ならラップの芯でもいいのかな、コロコロ…

腰痛めて腹筋出来ない＼(^o^)／

ありがとうございます
o(^-^)oとりあえず３０を２セットやってみました
o(^-^)oこれから頑張っていきたいと思います。

コロコロはウエイト板のコロスレ見れば詳しくやり方が書いてある。
うまくやんないと腰傷めるから目を通しておけ。

>>632
走れ

コロスレみました(^O^)ちゃんとやるのって、以外と難しいですねf^_^;

トレーニングでもダイエットでも正しくやるのはかなり難しいよ。
力の入れ方や筋肉への意識、姿勢、呼吸、ポイントを上げればキリがない。
コロコロに限らずどんなトレーニングでもそうだけど雑なフォームでトレーニングすると効果が低減したり体に余計な負担かけたりするから気をつけた方がいいよ。

腹筋だけじゃダメて聞いたから効果的な背筋の方法あったら教えてくれ

>>638
スクワット、バックエクステンション、デッドリフト。

オススメはスクワット。
トレーニングの王様だからやって損はないと思うよ。
バックエクステンションてのはいわゆる背筋運動。

あと迂闊にウエイト板でレスすんなよｗここの目的ならROMるだけで充分だし、腕立て伏せ10回も出来ないのに質問するなんざ向こうから見たら挑戦的すぎる。
わかったか>>636。
お前だろ、コロスレにきてた奴ｗｗ

偉い偉い(´･ω･`)

>>639
コロスレは行きましたが、カキコはしていません…それと一応学生時代にラグビー、現在は配送業してますので、腕立て出来ない様な軟弱ではありませんので…f^_^;

>>641
そいつはスマンかったｗ

スクワットやるなら注意した方がいい
自重トレーニングだから器具を用意する必要がないって言う利点があるけど、姿勢に気をつけないと膝やら腰やら痛めるぞ

結局何やっても痛めそう

痛めるまで追い込めないだろう

正しくできてて負荷をかけて筋繊維を痛めるのと
やりかた間違えて痛めるのきゃ全然ちがうからな

ラップの芯をコロコロ代わりにできないかやってみた

普通に腹筋背筋腕立てができるようにトレーニングする方がいいような気がした

>>5のやり方って、腹がぶよってたら意味ないのかな？
ある程度普通の腹筋と、有酸素運動で減らしてから
>>5やった方がいいか？

>>648
筋肉が使われてれば問題ない
毎日繰り返して鍛えよう

斜めベンチはどんな腹筋のやり方なんですかググッたのですがやりかたのかいて
あるサイトにはたどりつけませんでした

あ、そうですか。

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>>5の腹筋を始めてまだあまり経ってないけど確実にきいてます
元がどんだけあったんだという気はしますが、脂肪が減ってるｗ
キツイので一日2〜3セットと少な目にやってましたが
逆に筋肉痛にならなかったから毎日続けられるのが良かったのかも
とりあえずお腹周りの肉が消えるまで頑張りますｗ

ツボに入ると腹筋が鍛えさる映像
http://www.nicovideo.jp/watch/sm930541

腹筋運動をした翌日、筋肉痛になると何故かお腹が下る…
腹筋によって腸が活発になるのか、筋肉痛の痛みを腹痛だと脳が錯覚してるのか

>>654
自分は今日で3日目。
初日に筋肉痛になったけど、大体取れてきて
今日はしっかり5セットやってる。
体重云々より先に下腹を何とかしたい。

腕が短いのかクロスした肘がフトモモにつかないんだが…
自分だけ？
腕と胸に肉がつきすぎなのかなorz

>>654 >>657
スレタイはあれだが脂肪は腹筋じゃ減らん
引き締まったんだよ

>>658
少しくらいスレ読み直そうとしない横着な正確だから肉が付いてるんだろうが

脂肪脳の馬鹿に何を言っても無駄。

この腹筋毎日やってるけどこれって下っ腹にも効く？へそより下の肉がビクともしないもんで|д･`)

下っ腹に効かせたいなら
上体をキープじゃなくて脚側をキープでやるといいよ

>>662
上半身を起こすんじゃなくて下半身の方を起こすってこと？(´･ω･)

ケツを浮かすのだ。
何？腹が邪魔？

さっさと走ってこい。

便秘じゃなくて下痢気味の体だけど
腹筋鍛えてからお通じがいい。
トイレで粘ることが少なくなった。
体重はまだ減らないけど、この調子で頑張る。

お初です
シットアップベンチを買いました

私も仲間に入れてください
テレビ見ながらやってます

>>661

このスレに出会ってから、気づいた時に>>5をやって
最近ちょっと凹んできたんだけど
実際にサイズを測るとへそ下はさほど変わってない・・

>>5と並行して下腹に効くやつも一緒にやるといいかもね。

>>5やったら簡単に筋肉痛になった。
普段動かしてないんだなぁ。

何日か続けてると楽になってきたな。
筋肉がほぐれてきたみたい。短時間でできるし長続きしそうだ。

下っ腹にも効くように
>>5に加えて足あげｷｰﾌﾟも始めてみたけど、腰がめちゃ痛くなる(;△;)

>>5の「両肘をふとももにつけます」って…みんなちゃんと出来てるの？
私は腹筋があまりにもないせいかそこまで上がらないよ…

家族が>>5に興味持ってやってみたようだが
首と腰が痛くなったようだ。
けど、枕を使ってあらかじめ頭を上げ気味にしたら
幾分かマシになったみたい。

どうしても上がらないとか、腹筋以外が痛くなる方は一度試してみてはどうだろう。
効果は薄まるかもしれないけど、楽が方がええわな。

首や肩が痛くなるのはその部位に余計な力が入ってるせいだから力を抜かないとだめみたい。
どうしてもダメなら両手でタオルを持ってそれで後頭部を持ち上げてやるようにすると良いらしい。
ほんとかどうかは知らん。

最初は足固定でやってもいいんじゃない。

>>5
のような姿勢から両足を伸ばして戻すを
ゆっくりやれば下っ腹に効くと思うんだが・・

そもそも腹筋自体できないわけだが

本日分終了

>>670
身体を折り曲げた状態にすれば
そこまで上体あげなくても肘が太ももにつかない？

全ての筋トレのコツは「力を抜きながら挙げる」

>>670
実は私も同じです
1〜2回はなんとかつくけど、5回全部は無理
しかも腰がちょっと痛くなってきた
力を抜いて、肘を太ももにつけるのを目標にしてます

ところで腹筋って痩せるの？
引き締まるだろうけど、脂肪燃焼はあまり期待できないんじゃない？

>>680
スレを少し遡って読んでくれ

腹筋すると腰が痛いんじゃなくて
腰痛防止のために腹筋してるけど・・・・
最初っから無理しないで
・仰向けに寝て足を上げて膝を90度に曲げる
・首の後ろを両手で支える
・息を吐きながら上体を少し浮かせる
これだけでよいでしょ

>>5が出来ない人は
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040611A/index.htm
↑これも出来ない？

というかクロスが交わる場所が肘だから、そういう意味で付かないなぁ

>>5 の腹筋に、誰か名前を付けてくれｗ

>>685
絞殺流砂（リキッドデザイア）

伍式鍛練法

地獄のだんご虫

絶☆天豚抜刀肉

名前いらない>>5でいい
名前をつけるこの流れが延々続きそうでウザイ

どっかのスレでは腹筋だけじゃ痩せないと書いてあったり、
腹筋をすれば痩せるとか書いてあるけど、本当のところはどうよ？

実際にピザ腹から腹筋だけで痩せるヤツなんていないだろ？
腹筋だけで痩せたってヤツは元々腹が出てなくて割れただけの
やつとちゃうの？

↑こういう質問するやつの腹はブヨブヨ
まず脳脂肪をなんとかしてから来い

痩せるってのが体脂肪減少の意味なら
腹筋だけじゃ大してカロリー消費出来ないから多分無理。
ウエストが締まるとか細くなるとかなら出来る。

首の後ろに手をやると首を痛めるので、胸の前で腕クロスの方がいいよ。

腹筋すると骨盤が鳴るんだけど私だけ？

>>691
>>1読んでね
ここはお腹をへこませる方法はいろいろあるけど
腹筋でへこませるスレです(´・ω・｀)だよね…?

腹ぶよぶよなんだけど、腹筋衰えちゃって、腹筋運動やろうとしても、
途中までしかあがらない。途中まででも効果あるのかな…。

>>697
このスレを最初から最後まで読み直せばわかる

筋力UPすれば基礎代謝もUP。だから多少痩せる＆引き締まる。

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>>697
やらないよりはマシだと思いますよ。

頑張ってくださいm(__)m

>697
筋力トレーニングは筋肉に負荷をかけることに意味がある
腹筋の形式にこだわらず、いま自分があげられる限界まででいい
めげずにこれを続ければいずれは腹筋が付くよ
以前の俺も途中までしか上げられなかった

みんなより少しだけスタートラインが後ろなだけだ
頑張っていけ、俺は応援するぞ

自分も全く肘がつかない。でも試してみよう。

今日で>>5をやって5日目。結構楽になってきた。
短時間でできるし毎日続けられるなー。

無酸素運動は無いんだってね。

>>695
私も鳴る！！
腹筋する度に『コキッ』って鳴る・・・
(´･ω･`)

絶対>>5よりビリーのベーシックプログラムの腹筋だけのがいい。
>>5じゃいつまでたっても筋肉が痛くならない。

なるよ。

腹筋だけ鍛えたいが為にビリーを買う金はねぇ！

>>710
バラ売り買えば？日本語字幕付きでもバラなら安いぞ
腹筋全体を鍛えたいならオススメ

このスレならタダだしな。

ビリの腹筋エクサ書いてよ。

私も知りたいです

腹筋は毎日やってもいいの?
１日くらいあけたほうがいいのかなぁ

今Yahooのトップ見たら
中段の画像が>>5に見えた。
ちょっと疲れてるな・・・ｗ

>>715
あたしは毎日50回×2やってるけど…

>>715
お腹痛いとかなければ無問題では。

脇腹(腰の上？)の下に座布団二つ折りもしくは小さな枕を二つ折りにしたものを
はさんでサイドクランチ(足は伸ばす）をやったら普通のサイドクランチより
も腹斜筋が緊張しているのが分かった。これは効果があるのかなあ･･･

>>5でフトモモに肘をつけると、お尻で立ってる感じになるんだけどこれでいいの？

そういえば俺もお尻で立っちゃう傾向がある

私もお尻で立つような感じになるなー
つか>>5やってたら、腰の筋ピキッてなって猛烈に痛くなった…
筋違えたかな…

>>722
腹筋する前に身体柔らかくほぐして、少し暖めてやるとピキッてなったりしにくいよ。
腹筋も筋トレだから、ウォーミングアップはした方がいい。

毎日やるより超回復を考慮したほうが良いの？

>>723
>>722です。
ウォーミングアップか…。確かにやってなかったなー。
電気代けちってエアコン付けずに寒い部屋でやってるから気をつけるよ。
アドバイスありがとう。

>>724
筋肉を鍛える＝超回復。

ありがとう。がんばるよ！

>>726
筋トレ＝筋力損傷
超回復＝筋力増大
では？

>>728
確かにそうだけど、めんどくさいから「筋肉を鍛える」にまとめたｗｗ

>>724
超回復っていうのは筋肉が太くなっていく時の一つの概念、仮説です。
損傷を受けた筋繊維が回復するときに損傷を受ける前より太くなるのではないかという考え方ね。
逆に言えば筋繊維を損傷させて肥大を期待するようなトレーニングじゃない限り考慮する必要は無い。
さて、あなたは腹筋を肥大させウエストを太くしたいのですか？

腹筋はじめたけどなんか変
ベッドの縁に足をかけてへそを覗きこむ程度の軽いやつ
１日30回を6日やりましたが､お腹が痛むので今日はやめました
それこそ筋が切れてる感じの痛み。やり方間違ってる?
今まで全く運動しなかったのに急にやりすぎたかな?

あと､骨盤の歪みを治す体操もはじめたけど､なんかお腹が張る。
便はそこそこ出るけどユルくて出きってない感じ

ぽっこりと､今までないようなお腹の出かたしてる。
気にするようになったから気になるだけかなぁ。
垂れてた内臓が上がったとか…?

とにかくお腹全体が違和感あって気持ち悪いよ〜
腹筋はじめた時こうなった人いませんか?

太くなるほど筋トレ出来たらこんな板には来ない。

無知乙としかいいようがない。

腹筋なんていくらぼこぼこになるほど鍛えたって
世の中の平均的なウエストより５ｃｍから１０ｃｍくらい細いよ
お前らはそのぐらいデブで醜いお腹なんだよ
筋肥大なんて気にせず頑張れ

腹筋すると酔ってすごく気持ち悪くなる…
それに加えて遺伝で腹筋が弱くて10代の頃から腰痛持ち
おわた

>>734
はいさよならー

遺伝を言い訳に僅かな運動すら逃げていたからそうなるんだよ。

腹筋だけじゃなくて、背筋も鍛えると良いんじゃないかな？
腰痛の患者さんに、良くそう言ってるけど

ってか、俺も今から>>5やってこよう
事故を言い訳にやってないのなんか情けなくなってきた
ちとｶﾞﾝｶﾞｯﾃ来る

マラソンでは１キロ走るのもやっとなほど体力無い自分は腹筋くらいしか取り柄が無いから頑張ってみた。
６日からやってるけど効果絶大！
脂肪でホヨホヨしてたタルタルお腹が、今はムッチリと肉らしい肉になってて掴みにくくなった。
お尻もこんな感じになればなあ…

>>5の運動は腹斜筋にも効果があるんですかねえ･･･

>>738
あーわかる。痩せてないんだけど締まってきた。
本当に一週間程でそんなかんじ。

そこがピーク

>>739
脚下げて横にねじれ

胸の下からへその上までの肉がなかなか落ちないorz
ここの肉を落とすには
背筋やるべき(`･д･)？

腕
腹筋
背筋
太股
ふくらはぎ

を毎日筋トレして鍛えてます
もう始めて2ヶ月くらいになりますが49あった体重が46になりました
スタイルもよくなりお尻の垂れも改善されました
このまま続けてみます

ちょｗｗｗｗ
>>5の腹筋やってたらまだ完全じゃないけど割れてきたｗｗ

>>743
同じくｗ
みぞおち辺り？へそより上が落ちない
腹筋でへそ周りは引き締まってきてるけど
ここは別の鍛え方が必要なのか？

おれは逆だ。みぞおちはへこんでいるのに、下っ腹が・・・
胃下垂なのかなぁ

>>747
私も下っ腹出てる(;ω;)
へそ回りは引き締まってきたのに、その上下の肉が落ちないorz

とりあえず、下っ腹には
足上げ腹筋がいいって言われたから、>>5と足上げ
やるようにしてる

食事制限と腹筋だけで痩せる痩せる
一ヶ月で
177�p69ｷﾛ強から65ｷﾛ弱まで落ちた
しかも体脂肪率も13％になった
まだまだスキニーはけないから、続けるつもり

>>749
その身長体重でスキニーはけないって
どういうこと？

ケツとフトモモがプリンプリンしてるから恥ずかしくて着れない
短足だし
股下78�pだし
しかしそれでもスキニーをはきたいのだ
だって男の子だもん

きめえｗ

>>752
きもくない！

>>752
すまんね
今日テストが終わってこれから長い春休みだからテンション上がってるのだ
大目に見てくれんかね
ん？

ベッドの上でやったら効果薄れるかな？
床でやったら背骨が痛くて痛くて…

元、少年隊の東山は毎日、腹筋を一度に千回やるそうだ、それも足を何にもフックしないで
どんだけ腹筋が強いんだ？ｗ
東山より上を行くのは、ギネス記録に載った外人の若い男なんだけど、、腹筋を一度に
1万数千回だか2万回だか出来るそうだ。　　両者とも、どんだけ腹筋割れてるんだろ？ｗ

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>>756
東山は凄いよねえ。他の2人は見事にオヤジ体型だけど。

東山は腹筋中毒ｗ

>>756
数こなせるのは持久力があるだけなんじゃね？
どうせ肥大してないだろうから
痩せてて割れててもそれがすげー盛り上がってることは
無い様な気がするけどなぁ
まあそれでもすごいけどさ
ただ千回もやる時間があるなら回数減らして強度上げたほうがいいような気がする

肥大化しているボディビルダーの腹筋より、シャープに割れているブルースリーの腹筋の方が好き。

脇腹を引き締める最も効果のある運動はなんだろうか･･･

ブーとキャンプの
右左にパンチかますのあるよね。
あれのパンチ出さないで方向だけ変えて
右・左・右・左運動は引き締まると思う。

>>5のやつやったら首つりそうだった
なんで？

ここの住人は筋トレは毎日やるもんじゃないのをご存知ではないのか？

>>765
腹筋は毎日しなければ効果が薄れるらしいので苦しくても毎日やっています。
貴方はどれくらいの頻度でやっているんですか？

>>764
腹筋が限界にくると首使って持ち上げようとするから
痛めたら意味ないので３０秒休んだらもう一度

>>765
筋肉を限界まで追い込むレベルじゃなく、適度なレベルなら毎日やっても問題ない
腹筋は回復が早い筋繊維だからむしろ>>5くらいなら毎日やったほうがいい（自分に合わせて）

腹筋なかなか継続してできません どうしたらよいでしょう

５年ぶりに体動かそうと30回腹筋した。
翌日腹を下したのだが、偶然なのか因果関係あるのか。
とりあえず全身筋肉痛ｗｗｗ

全身の時点で違う病気

慣れてない人だと腕や脚にも力が入って筋肉痛になるんでは。

>>764
このスレ全部読めばわかる

腹筋って生まれつき？
腕立ては一度も出来ないのに
腹筋は平気で出来るって人がいたけど。

結局訓練だよ
小学生の頃腹筋という運動（？）の仕方が全くわからずに一回も出来なかったが
中学で部活始めたら平気で一日三百回とか出来るようになったし
たぶんその人も腕立てをしないといけない環境に叩き込まれてやり込めばすぐ出来るようになる
出来るようになったきっかけを忘れてしまったが

一日三百回は逆にわかってるのかって感じするな

回数こなせるように効率がいいやり方ってだけで無駄が多すぎる気がする

1日300回くらいはできないか？
そりゃいっぺんには無理だろうけど。
1日って24時間もあるんだぜ。

仕事中に腹筋やりだしたら首になるがな

質問なんだけど >>5 は両肘を太腿につける…とありますが、
上体を起こして付けるんだよね??
５秒キープどころか上体を起こすことすら出来ないんだけど…。

1日に何セットもやって回数稼ぐのは良くない。 って聞いた！
何でだろう？

>>779
なんでだ？
全然起き上がれないの？

>>781
うん…ピクリとも!!
太ってる訳でもないしウェイトも週２日やってるんだけど…。
コツみたいなものが、あるのかなァ??

>>756
陸上選手なんかはけっこう腹筋するみたいね
すえつぐなんかは腹筋やりまくりで有名

自分も>>779と似てる。
>>5をやると肘が足まであと15センチはある…けどそれ以上どうしても�_
皆普通につくの？
ちなみに腹筋は問題なく出来る。

身体硬いんじゃねーの？

なんかさ、鍛えたくて腹筋始めたのね。１日３０回目標でやってたのに楽しくなって、今や１日８０回。　ちなみに女です

腹筋始めてから下痢ばっかり…(´･ω･`)
私の体一体どうなってんのｗｗ

サイドクランチ全然効果ねえよ･･･

>>788
効果がないんじゃなくてやり方が悪いって考えられんか？
人間の規格外ならともかく普通の人間だろ？

誰か>>755の質問に答えてくれないか…？orz

>>790
楽になるぶん薄れるね

ベッドでやるからって楽になるのか？
腹筋収縮させるだけだから関係なくね？

>>792
理屈はわからんが実際やってみたら床に比べ楽だよ
柔らかいところでは同じ姿勢でも収縮をあまり感じない
自分のベッドが柔らかいタイプだからかもしれんが

ベッドなら自然に重たい腰が沈むからじゃないかな

>>5の腹筋たしかに効くけど、息を止めないと5秒間も静止できないよ。
でも息止めてトレーニングするのは体に悪いみたいだし、どうしたもんかな。

理屈がなんとなくわかった
ベッドは床の抵抗が弱いから上半身が起こしやすくて、結果的に腹筋に意識があまりいかないからだと思う

>>795
声に出して５数えるのも無理？

>>797
サンキュ
今度試してみるわ

>>795
太ももに肘ついた状態で
ふっと息が止まる瞬間あるけど
その状態のまま息をはけば普通にいけるのでは。

>>5
初めてやってみた
足がふらふらしちゃって、ちゃんとできているかわからんが
コレ、かーなーりキツいな……

効きそうだし
ちょっと続けてみるよ

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俺はプロレス好きでさ、、スクワット毎日５０００回やってたよｗ

寝る前30回の腹筋やってたらすぐに発達してきたwww
筋肉の上に脂肪がついてるままだからサイズはかわんないけど
鏡で見ると腹の中心と脇腹にうっすら縦線が見えて
ほんとに腹筋て割れるんだ…となんか感動した

腹筋１日一度に２００回やってた頃がなつかしいな･･･
そろそろ再開しますか。

毎日腹筋して一ヶ月経つけど
明らかにダイエット開始時より腹回りスッキリしてるわ。
続け甲斐があるわ、

一ヶ月続けられる根気ってのが欲しいわ。
一週間でもいい。

続けなければ続かないさ

>>5
これやってみた。
ひじが膝につかんのだけど・・・・

て、いまみたら、太ももにつければいいのか

太ももまで肘つけると私は逆に楽な体勢になっちゃう。
そこまで行かずにプルプルふるえる位の方がいいよね？

>>5をやってみたけどきつかったのは１ｾｯﾄだけで残り4ｾｯﾄはそれほどなかった。してる時ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えてるから効いてはいるかなぁ。

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ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムって効果があるのかなあ･･･

>>809
それ完全に体操座りって事じゃなく？ｗ

>>5の運動を頑張ってみようとしたのだが、
腹筋よりも首が痛くて辛いので断念だ、、、
確かに私は頭がデカすぎるよ　Orz

>>5は慣れないうちは１日おきにした方がいいね。

>>814
そらやり方悪くて首に力入れてるだけだよ

>>815-816 そうかもしれませぬ
普通の腹筋運動でも背筋で上がってるって言われてる始末でしたし。。。
どうやったら首に力を入れずにいられるんだろう

>>817
首に力入れないように意識すればいいだろ
首に力が入ってる場合は大体腹筋だけで起き上がる力がないか、腹筋を意識して動かすことに慣れてないだけ
まずは単純な腹筋運動で腹筋の動かし方・意識の仕方を練習してみたらどうよ
あと布を使うやり方がスレの中にあったな
効くかどうかは知らんけど

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>>817
無理に上半身を持ち上げようとせず、
寝た状態で腹筋に力を込めることから始めては。

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>>818ｻｿ、>>820ｻｿ　アドバイスありがとうございます。
意識が大切なんですね
寝っ転がって腹筋から徐々に頑張っていきます

筋肉をつけたいのではなくてお腹周りを引き締めて脂肪とサヨナラしたいのですがやはり腹筋だけではだめですか？
有酸素運動をしたり食事抑えなきゃだめですよね・・・。
腹筋は有酸素運動の前後どちらにした方がいいのでしょうか

>>823
後らしい

>>5
違法カキコでもないのにここまでレスが付いてるの初めて見たｗ
ちなみに１回も出来ません

三日前から>>5をやってるんだけどなぜか便通が良くなった
便秘気味だったのでちょうどいい

>>5、私も一回もできません orz
自分の出来る限り身体を起こして、そのまま10秒キープ……という形でやっています。
いつかひじがももにつくようになるといいな……

出来ない人って首しか持ち上がってない状態なのかな？
友達にやってみてもらったら首だけしかあがってなかった。

>>5
ボディービルダーの筋肉は見せ掛けだけで、
格闘やスポーツ選手のソレとは違い、実用的ではない

と聞いたことがありますが、いわゆる>>5はどっちの筋肉がつくのでしょうか。
ま、自分はこのたるんだ腹がへっこめば実用性の有無はたいして問題ではないのですが。
違いがあるといってもどういう風に違いがあるのかも分からないですし。

というかそもそも肘が足につかない･･･

またバカな事を…

てめえのプリンみてえな腹がいちばん実用性ねーんだよ

なんだかピントはずれた質問で気分を害されたようですみません。
去りますので「もうこなくていいから」とかレスもよいです。
自分のせいでこれ以上雰囲気悪くなると申し訳ないので。

Ｍｒ．ＫＹ

>>5をやりながらポリバケツを言ってたら二重アゴも引き締まった

>>5
をやったら生まれて初めて彼女ができました。

>>813
いえ、ちゃんと足は上げてますよｗ
でも腕をクロスして肘をつけるまで上体を上げると上半身と下半身がくっつく位角度に余裕がない。
足はちゃんと垂直に上げて90度に曲げてる。
んでお尻が安定してるのか全然辛くない…
やっぱりやり方間違えてるかな？
>>5の画像があれば是非見たい！

>>829
この程度ではどちらの筋肉もつかないです

精々引き締まる程度だし。
でも一般人だったらそれで十分だと思うけど。

腹筋続けて、かなり引き締まった気がするけど、
皮？がなくならない。
なんていうか、脂身みたいな・・・
これはいくら腹筋してもなくならないのかな。

それは単なる脂肪
脂肪は腹筋だけで失くすことも出来ないわけじゃないけど現実的じゃない
何かしら有酸素運動を取り入れて燃やしていかないとなくならない

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コロコロ初めてやったけど腹より肩に来る
やり方がよくわからん

筋肉痛があるときは腹筋しないほうがいいよ

回復早いと聞いたから毎日やってるんだが…

毎日してたら筋肉痛もなくなってきた。

>>842
俺もコロコロは肩とか背中に効いてる。
腹筋に効いてる感じが全然しないよ。
クランチでお腹に手を乗せて意識を集中させるとめちゃ効く。

筋肉痛きた。
主に二の腕の後ろの方(力こぶじゃない方)と肩が筋肉痛で、肩甲骨のあたりと腹筋は軽く痛む程度。
昨日は>>5を45秒インターバルで5秒×10回の3セットにと、膝コロを1分インターバルで7回3セットをやった。
>>5やっても翌日痛むってのは今までなかったから、宣伝文句や器具紹介にあった上半身を鍛えるのに最適ってのはあながち嘘じゃないみたい。
ただ、まだ1日しか試してないから使い方間違えで無駄な負荷がかかってるせいかも知れない。
使い方間違えると腰にくるらしいから暫くは色々調べて試していきたいね。

とりあえず一日4000kcal食べてバルクアップしてるんですが
割れていた腹もどんどん脂肪で見えなくなってます
どうしてくれるんですか？
有酸素は筋肉カタボを回避するため一切やってません
今月いっぱいは食いまくります
そのあと3ｶ月減量です

ちなみに今は↓やってます

15ｋプレート胸置きでクランチ
頭後持ちで15kダンベルフルシットアップ
アンクルウエイト片足6k使用して尻だしベンチリバースカール
同じくベンチヒップレイズ
20ｋダンベルリュックに入れて立ちコロ

板違いだヴォケ
消えろ

つーか一日4000�`って時点でヴァカだろ

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>>849
>>850

わっはっはっはっは
カスどがわめいておるな

カスど

わっはっはっはっは
まちがえちゃった

煽りレスのいい間違いほど恥ずかしいものはないよね

わっはっはっはっは
大丈夫　全然気にしてないよ

それよりもオマエら腹筋の筋量ふやすんならちゃんと米食えよ
米くって脂肪つけないと筋量なんて増えねーぞ
いつまでたっても豚とかマッチ棒はいやだろ
まあがんばれや

わっはっはっは

炭水化物よりタンパク質とらないと。
米食ってもなー。

どうした？ウエイト板のタイヤ腹筋スレのテンプレを勝手に改変でもしていじめられたのか？

ｿﾝﾅﾉｼﾗﾈ
http://imepita.jp/20080205/347690

始めて一週間
>>5の腹筋でようやく肘が太ももにつくようになってきた
嬉しい
頑張り甲斐があるよ

腹筋は横腹にも効きますでしょうか？

ねじれ

>>867

わっはっはっはっは
アホタレが
おのれの肉体をアナボリックな状態にしておかないと筋肉などふえやしないんだよ
ど素人が
タンパク質を摂るのは当たり前だがタンパク質だけ大量にとったところで
脂肪や糞になるだけだ
バルクアップには炭水化物が非常に重要なのだよ
だからオマエらはいつまでたっても体がかわらないのさ
わっはっはっは

未来の人にレスしてどうすんだよカス

あれ？まちがえちった
>>857だな
まーいいや
つーか>>858のいってるいるように
タイヤスレのテンプレ改変したのはココの住人か？
まったくおまえらカスはろくなことしやがらねーな
だいたいろくにトレもせんのにウエイト板にしゃしゃってくんなよカス共
参加すんな
おとなしくロムってろ
少しは雰囲気ってもんをわかれよ
どーせ笑われるのがオチだぞ
わっはっはっはっは

>>5をやり始めて4日、首が痛い・・・
力が入ってるのかなあ

腹筋鍛えてる人、姿勢よくなったり
姿勢を保つのが楽になったりします？

ふむふむ
>>5はただのフルシットアップだな
正しくやれば腹直筋上部・下部を同時に鍛えられるが(笑)
首が痛いのは体幹を巻き上げるように曲げないで
反動つかって上体を起こすからだ
トップで精子するのは慣れてからにして
まずゆっくり巻き上げるように上体を起こすことを優先してみろ
だがフルシットアップ毎日10レップ×5セットやっても
ハンパなく(笑)割れた腹筋なんて無理だから
まったくもー嘘つきだな先生たら
ぬははははははは〜

脇腹、つまむ肉が日に日に少なくなってきた。
肝心の前腹はまだまだポッコリ。

お、起き上がれない
腹筋にならない

してる時はﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてきついけど筋肉痛になったのは最初の１日だけだった。効いてはいるみたいけど。

追い込むんだ。
さあ、君もマッチョの世界へ。

脇腹の贅肉を取る効果的な方法ってあるかな？？
もちろん自宅で出来るやつ

食うな

自宅で無人島生活

>>872 回数増やせって事かい？

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>>876
違う
ダンベルプレート頭の後ろに持って腹筋しろってことさ

すまん、ダンベルプレートて何だ？

自己解決…あれを頭の後ろかぁ、もちにくそうだけど…

>>873
ぐぐれかす

とりあえず、50回終了！
五日前は30回で限界だったのに、だいぶ楽になってきた

休みなし連続だと>>5は5回が限界だ

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腹筋続けてたらぽっこりお腹がコンパクトになった気がする
左右が減って真ん中だけ出ててキモいｗｗｗ

続けたら真ん中も締まることを信じて引き続きやる

俺も左右がへこんできたけど真中だけｽﾞﾃﾞｰﾝって感じでキモイ
餓鬼みたいだ

いいなズボンはブカブカニなったけれど、わき腹の肉がぽよぽよ。

足を上げるタイプの腹筋？をやってたらお尻に筋肉がついてきたような…
気のせい？

片足立ちになって地面についているほうの足側に上体を傾ける(カタカナの｢イ｣
になるような感じで)と浮かせたほうの足側の脇腹が緊張しているのがわかった。
これは脇腹痩せに効果があるのかなあ･･･

だから痩せたければ有酸素運動しろってば。
筋肉つけるのはあくまでも代謝を増強する補助的なものなんだよ。

>>5
>この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
>これが基本体勢。
>この体勢から両肘をふとももにつけます。
これで肘が、太ももにつくところまで起き上がれますか?
やってみたけど、つくところまで絶対起き上がれないんですが。
当方、腹筋には自信があるんですが…。
それとも私、なんかやり方間違ってる?誰が動画で説明してください。

変なの増えてきた
春にはまだ早いはずなのに

>>891
首に力入ってるんじゃない？
腹筋弱い私でも最初の１、２回だけは肘を太ももにつけれるよ。

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腕立て伏せもかなり腹筋使うよな

>>895
どんな運動でも正しい姿勢を保とうとすると使っちゃうね

朝40、夜40+限界へのチャレンジ
毎日したら一月くらいで腹は平らになった

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腹筋30回した

腹筋毎日して一ヶ月立つけど
昔は辛くて仕方なかった中腰立ち？が楽になった。
スクワット状態で腰を床と平行に落とす運動も軽々出来る。

腹筋ってやっぱ体の中心だから大事だね。

>>893
確かに首に力が入っていた。が、力を抜いてもやっぱりつかない。
胸の前で両腕をクロスって、肘の関節は伸ばしたままなの?
それともエジプトのファラオのポーズみたいに腕曲げるの?
ほんとに誰か親切な人、動画でやって見せて。顔は覆面しててもいいから。

>>901
肘は曲げるよ。
なんて言ったらいいかよくわかんないんだけど…右手は左肩に、左手は右肩につけるんだよ。
そしたら胸のところで腕がクロスになるでしょ？

>>902
やさしいね

肘の関節伸ばしたままクロスできるモンならやってくれｗ

腕まっすぐ伸ばして体の中心の方へ動かしていけばクロスしね？

ここ1ヶ月くらいカロリー気にせず毎日2000~3000kcal食ってるけど
>>897みたいに毎日朝60昼30+α夜60+α腹筋してたら体重は増えるかわりに
お腹がガチガチになってきた。ゴツくなったと言うか…筋肉ついてると実感。
今日だって朝からチョコで600kcal+朝飯昼飯合計1600kcal食ってる。
夜は焼肉(気休めに牛赤身だけど)2人前とご飯大盛り。あと焼きおにぎりいくつか食べる予定。
サボらないで運動がんばれば太るなんて事は殆どないのかもね
そんな17.165/53♂　生活強度は腹筋除けば2

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腹筋ってキツくなったら休んで〜ってすると意味ないんでしょ？

>>908
腹筋で限界を超えると首使うから痛めるだけ
限界回数までやって休む×２〜３セットみたいな感じ

朝青龍乙

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>>902
そういうことだったのか
俺は曲げずにクロスしててなんかおかしいぜと思ってたよ

筋肉痛になったら休んだ方がいいのかな？
てか痛すぎて出来ない…

初めてまともにコロコロやったとき、3日筋肉痛が続いてビックリした。
腹筋は逃げないから痛いときは休むよろし

>>5
これを、しばらくやってみたら確かにお腹周りがスラッとしてきたし体重も少し落ちたから>>5さんには感謝します。ありがとう。

>>5の人気にシットアップ

>>5さんのやつに挑戦してみたのですが、腕をクロスして肘をふとももにつけるのって上体を起こすんですよね？
どうしても足から近づけちゃって全然やった感なくて(´・ω・`)
腹筋本当にないからかなりきついですね

壁に背中をつけたまま空気イスの姿勢して、呼吸法やったら結構腹筋鍛えられた。
既出だったらスマソ

>>917
それではあまり効いてないかもしれない。
はじめは足を椅子に乗せたり、足を壁につけたりしても
いいんじゃないかな。
しっかり腹筋を収縮させられていれば、やった感が残るはず。

筋トレって休憩日入れた方が効率がいいって聞いたけどどうなんだ

今までどれだけ痩せてもウエスト60以下にはならなかったのに
>>5を毎日続けてたら59になってたよ、嬉しい

下腹ぽっこりなんだけど、>>5を続けると痩せるかな
がんばってみようかな

>>919
ありがとうございます！
アドバイス通り椅子に足を載せてやってみた所かなり効いてる感じがします。
とりあえず椅子無しで出来るように頑張りたいと思います！

足を立てて座った状態から
背中を丸くするように意識しながら
ゆっくりお腹がプルプル行く所でキープも
腹筋をきちんと使うから良いと聞いた。

>>5にしろ、足などほかの筋肉を使わずに・・ってのが
ポイントなんだろうな。

>>920
スレ読み返しなよ
何回も同じ話題がでてるから

>>5の運動は脇腹にも効くんだろうか？

やっと肘がももにつくようになったよ
でも3セットが精一杯

>>926
少しくらいスレ内検索しろよ

次スレはぜひテンプレを

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これわき腹も減ってくびれができてきた。
ヨガも始めたからかな、お風呂でもしてるからかな･･･

>>5って、足を９0度に上げてるあの基本姿勢から上体だけ動かして上げるんだよな？

風呂で腹筋してるの

>>933
浴槽の淵に足をかければできる。
ただ耳に水が入らないように注意が必要。

風呂は普通に入れよ
風呂でやる意味が分からない

だって水圧がかかって効果がありそうだから

>>936
浮力が働いて効果減ってんじゃない？
しかも滑って怪我したら笑いものだ。
真っ裸で浴槽のふちに足かけて、>>5のポーズやれる神経も凄いｗ
♀じゃなかったら平気なもんなの？

>>902
レスありがとう。

でも
￣｜＿o
この体勢から両肘をふとももにつけるまで起き上がるのは、私には絶対無理だ。
足を壁につけてもやっぱり無理だ。どうやったらくっつくのか不思議だ。

￣/＿o
これくらいまで、太ももを引き寄せれば、くっつくけど。

>>937
誰も見てないもん平気ですよｗｗ
大体この運動でケガはないでしょ･･･浴槽の中ですから
浮力で効果が減る？プールで歩く人は陸上より効果減ってるの？

プールで歩くのは別だろ

何がどう別なの？詳しく教えて欲しい
水中だと水圧で陸上の約３倍の負荷がかかるって聞いたことあるんですけど

歩くのはすごい抵抗がかかるのに対して浴槽で腹筋してもそれほどの抵抗はない。
浴槽いっぱいのお湯の中で溺れる覚悟を持ちながらやるなら話は別だけど。
それと浮力は水底から水面方向に力が働く。
腹筋の運動方向は概ねそれと同じだけど、歩行の場合は直角に交わる方向に運動しないといけない。
だから同じ水の中でも腹筋と歩行は別物。

あとケガなんてないでしょなんて言ってる人に限ってヘンな力の掛け方して筋違えたりするんだよ。

重力に逆らってするしごとは浮力の影響が大きい
もちろん水の抵抗がかなり掛かる位の速度で腹筋すれば、浮力の影響は少ない。水中歩行は浮力で膝に負担かけずに
水の抵抗で負荷をかけてするものでしょ

>>942-943
詳しくありがとう。でもお風呂で暇だし続けるけどね･･･
今のところどこも痛くないし、もしケガしたとしても自己責任ですから。

結局自己責任で終わるなら最初から書き込むなって話だよな。
スイーツ(笑)らしくて笑えるがｗｗｗ

普段クランチを30回3セットやってたけど、
>>5の腹筋も取り入れてみる！
1セットですでに腹が燃えるぜぇぇ！
これを5セット出来るようになるころには、大分締まっているはず！

以前腹筋(クランチと足上げ運動)だけで時間はかかったけど数キロ落ちたので、
私は腹筋パワーを信じてるw

こんばんは。
俺の通ってるジムのイントラが教えてくれた腹筋の鍛え方でどこでもできる方法教えます。
お腹を思い切り引っ込めて力を入れるのを繰り返し行う！
意外に効果があるよ！
頑張ってね

>>947
情報ありがとう!やってみるよ（・∀・）

注意点はなんにもない??

力入れてるときは遺棄止めていいんだろうか？はくとゆるんでしまう

>>949
息はしなきゃだめ
カウントしながら頑張って

今時の人になってるハンドボールの宮埼選手の腹筋目指してがんばろうね！
息の仕方は横隔膜を意識しながら行います。
吸う時は鼻から横隔膜を最大限膨らませるように
七つ数をかぞえいったん息を止めます、今度は口をとがらせお腹に力を入れお腹を引き上げるような感じで七つ数えながらやります。
※俺は息は鼻からはいてます

質問です
皮下脂肪たっぷり、内臓脂肪たっぷりのデブが、腹筋を沢山して
ウエスト100cmから85cmになったとします。
減った15cmは何ですか？
内臓脂肪が減ったので、15cm減？
皮下脂肪が減ったので、15cm減？
もし、内臓脂肪が減っての15cm減ならば、腹をさわった感じは
ぷよぷよ感ありあり？

やってみて報告してください

相変わらずバカな事を…

1＋1が5になったんですが、3はどこから来たんですかと同レベルな質問だね。

とりあえず中で腹筋できる程の浴槽が家にあることがうらやましい

>>938
知り合いに>>5をやらせてみたら
同じ様な状況で首しか上がらない状態だった。
そこで後ろから軽く押すようにして手助けしてあげたら
数回で自力でさっきより上まであがるようになったよ。

歩きと腹筋が別って変じゃない？
水中腹筋でも３倍の負荷がかかると思う
普通にやるよりきつかったし・・・

よっぽどでかい風呂なんだな

>>5の腹筋でようやくひじがつくようになった!!
一週間目。ちょっと腹筋硬くなってきた。頑張るぞ〜!!

>>960
>>>5の腹筋でようやくひじがつくようになった!!
>一週間目

煽りじゃないけど、一週間目でようやくつくようになるって
今どんな腹してんの？　

おいおい。他人の腹より自分の腹を心配しろよ。

コロコロやり続けてたらヒザが痛くなった。
みんなならない？しばらく休んだほうが良いのですかね？

俺は付属のシート使ってるからならんなぁ

>>5これってキープ時間が大事で
肘をくっつけられたらすぐもどすじゃ効果半減かな？

今じゃ耐えられん…orz

できることをできるだけやりなさい。
そのうち耐えられるようになるよ。

>>951
それと似たようなことやってた。
複式呼吸で、息吐く時に腹筋を動かすように意識すると効くよね。
あと足上げ腹筋で足を降ろす時にスーッて息吐きながらやったら凄い腹筋使った。
私はまだ>>5はできなかったから、地道に普通の腹筋やってる。

>>967
複式→腹式 でした失礼しました

肘を脇にしめた腕立てでもかなり腹筋鍛えられないだろうか

腹筋したら腰痛になる。だから、まず歩いて痩せようとしたら足に豆はできるし膝は痛めるし…どんな運動から始めればいいのやら…

一日３０〜５０分位なら豆なんかできないだろ
いきなり極端なことから始めるからだよ

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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たびたびすみません。
今日初めて肘がももについた。今まで、首を使って起き上がろうとしてたみたい。
￣＼＿o
足を少しこうしてから、起き上がる瞬間に腹筋を使うようにしたらできた。
これだと反動を使ってることになるのかなー、と思ったが
￣｜＿oの状態の足とお尻を1cmも動かさずにキープして起き上がるのは無理だった。

もう諦めろ
別の方法で人並みに腹筋つけてから出直せ

そうさなぁ
私も　>>5ができない
結局、
＞別の方法で人並みに腹筋つけてから出直せ
これにつきるんだろうねorz

クランチと>>5って全然違うの？

>>973
>>975
>>552をやってみれ

>>976
クランチの変形って感じでいいんじゃない？

>>5だと回数こなせないので、>>552に変えました。
これなら最初からフルセットは無理かもしれないが、
できない腹筋を半端にやるより良さそう。

次スレで>>552もテンプレ希望。

回数こなせないからって変える必要はあるんだろうか

だいぶ痩せてきた。標準体重をきったとこ。
腹筋もだいぶ前からやってる。

でも、おなかをのばして姿勢をよくして絞めているときと
力を抜いて前かがみなったときのおなかの違いがすごい

あれは、内臓なのか脂肪なのかわからないのが悩み・・・

ラッタッター

4ヶ月前から毎日30分以上９０分以内の歩きを毎日続けて
7キロ痩せました。3ヶ月前から朝起きたら腹筋100回を
するように心掛けています。忘れる時や朝ばたばたしている時など
はパスして週に３，４回やってます。鏡に映る自分の全身を見ながら
最近ウエストがキュッとくびれてきて嬉しい限りです。

>>982
百回もできてるならそれは筋トレじゃなくて反復運動
強めの負荷をかけてゆっくり１５〜２０回を２セットやったほうが効果あるよ

いいじゃん、効果がでてるって本人が言ってんだから

サクサク回数こなしてる方が「運動してる！」って気分になるからね。
アスリートじゃなけりゃいい加減にやってもそれなりの効果は出る。
ダイエットなんだから自分がやりやすくて、続けやすい方がいいよ。

でも腰悪くしそうな希ガス

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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腹筋すると頭痛くなるんだがどうしよう

>>988
首に力が入り過ぎ

どうしようと聞かれているんだから、首の力を抜けと返すべき。
とイケズな事を言ってみました。

　　　　　　_, ,_　イケズ言われてもコロコロ　
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背中があがらないから首だけでもと
うにょっとさせちゃってるんだろうね。

上半身を上げるんじゃなくて、腹筋に力を入れることだけに集中すればいい。

みなさんありがとうございます。
気を付けてやってみます。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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きつかった制服のスカートがゆるくなった

次スレ立てました
【最低】腹筋だけで痩せるスレ4【1日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/

いつも少し荒れる流れありますよね
あれもテンプレつくろうかと思ったんですが、いつもスクロールしてスルーするので
どのレスか探すのﾏﾝﾄﾞｸｾ・・・
いいレスがあったりテンプレ作ってくれる人いたら教えてください

梅

埋め(´･ω･`)

1000ならくびれ出現

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。