【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart17

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart16
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/

過去スレ

16 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/
15 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

カロリーだけ気にしてもしょうがない。
「カロリーが高くても、脂質と糖質が少ないものはダイエットに適する」

普通、食品にはこんな表記がある

タンパク質
脂質
糖質(炭水化物)

このうち、タンパク質数値が高く脂質と糖質(炭水化物)の値が少ないものを選べばよい。
炭水化物は、本来「食物繊維」と「糖質」を含むものだが
甘い菓子類の「炭水化物」は、100%糖質を表していると見てよい。

高タンパク低脂質、低炭水化物の代表は、ささみ肉と、ビーフジャーキー、レバーである
ささみ肉は超有名で、ボディビルダーもよく食べている
食感は、「油が全然ないケンタッキーフライドチキン」だから、レバーが苦手でも食えるはずだ

全く間違ってることを言ってるとは思わないけど、
>>5はテンプレではないので注意。

PFCバランスは、日本人の食事摂取基準によると、エネルギーを
３大栄養素ごとにそれぞれ、次の割合で摂取することが推奨されてる。

炭水化物　50-70%
蛋白質　18-70歳 20%、70歳以上 25%
脂質　30歳未満 20-30%、30-70歳 20-25%、70歳以上 15-25%、妊婦・授産婦 20-30%

３大栄養素は、どれも摂取すべき最低量がある。
ただ、肥満の人は脂質を摂りすぎている傾向があるので、
食生活の改善を言うときは、「油ものを控える」ように注意されることが多い。

ウエイト板の質問スレ行くのもはばかられる感じがするので、
こちらの皆さんのお知恵を借りたく、参りました。

質問は、わき腹から背中外側にかけての脂肪のことなんです。
自分はジムできっついウエイトトレ週２でやってまして、
いわゆるマッチョ体型、自慢じゃないですが腹筋も割れ、
腕、胸、肩などにも筋肉のカットがはっきり見え、
前腕にはバリバリ、上腕にもうっすらと血管が浮いているような状態です。
スペックは35歳男、170cm/70�sで体脂肪率はだいたい10％台前半です。
2年前に80�sのぶったるんだ体から60�s台まで落とし、
1年前からボディビルディングに励んでます

自分でも努力の甲斐あって満足いく体になれたと思ってますが、
ただ一つ不満なのが、横腹から背中にかけてつまむと1〜2cmになる
皮下脂肪の層がずっと残ってることです
これは60�s台まで落とした時から、ウエイトトレ始めて現在までずっとです。
これを無くしたくてしょうがないんですが、なぜかどうにもならないんです。

一応ダイエットは経験者ですし勉強もしましたので、部分痩せは無理ってのも
分るんですが、他の箇所が落ちるところまで落ちたのに、ピンポイントで
脂肪残っちゃうことってよくあることなんでしょうか？
また、この現象は、歳のせいと思ってあきらめるしかないんでしょうか？
なにかしら、多少でも効果がありそうな改善策があれば教えてください。

>>7
釣りか？それこそウェイト行った方がいいと思う。
１〜2cmどころか5cm以上10cm以上の体脂肪落としたい連中がいる板だぞここ。

>>8
釣りじゃないです。
10cmの体脂肪っていうのは質問者側でしょ。
筋肉じゃなくて体脂肪のことに関しては、こちらの回答者諸氏の方が
詳しいだろうと思いまして、お邪魔した次第です。
このスレの皆さんに、なにかしらコメントいただければ嬉しいです。

釣りじゃないからマジレスするけど、むしろウェイトこそ体脂肪に詳しいよ。
みんなどうバルクアップするか考えてんだから。

ちなみに俺はウェイトそこまでやらんから、そんだけ体出来てても
なお落ちない脂肪をどう落とすかなんてアドバンスできん。

ターザンのメタボ特集を読んでいたら
消費する脂肪の量=運動時間×運動強度って事が書いてありました。
運動強度を高くしすぎると脂肪は使われないって事をどっかで読んだ気がするんですが、
実際どうなんですか？
30分ウォーキングするより筋トレしたほうが脂肪の消費は大きいんでしょうか。

>>11
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。
前者がウォーキングやジョギングなど、後者が所謂筋トレなどで、
それぞれ運動の特性や目的が異なります。
より詳しく知りたければ、ネットで色々と検索してみると良いでしょう。

脂肪の消費（量）のみを求めるのであれば、前者の運動の方が目的合理的です。
現実的には毎日正味30分間筋トレするのは大変困難（或いは危険）ですから、
初心者であれば毎日30分間ウォーキングする方が容易でしょうし、長続きもすると思います。

>>11
人間は体内のエネルギーを運動エネルギーとして消費します。
それは、有酸素であれ、無酸素であれ変わりません。

ただその消費エネルギーの出所は蓄積された脂肪、
血中などの脂肪酸、糖質など様々で、運動の特性などにより、
そのいずれかが使われやすいかと言った差異はあります。

しかし、いずれにせよ体内のエネルギーが消費されると言う意味では同じ事ですから、
正直あまり気にする必要は無いと思います。
蓄積された脂肪由来のエネルギー消費でなくとも、体内の余剰エネルギーを消費すれば、
結果として蓄積される脂肪が減少する、或いは蓄積された脂肪が消費される事につながるのですから。

どうしても太股を細くしたくて、最近空中イスをやり始めましたがこれって効果あるんですかね？そんな簡単に筋肉はつかないことは十分承知ですが、ふくらはぎが筋肉質なだけに心配です。空中イスの他にもストレッチやスクワットもやっています。

>>14
１　そもそも脂肪をとりたいのか、筋肉を細くしたいのかでやることは全然違ってくる。
　　まぁ、無駄ってわけではないけれども。
２　なんで空中イスｗなぜそれを選ぶのか理解できない
３　筋肉質だろうがなんだろうが、筋肉は１ｋｇ増やすのに１年ってくらいに増えやしないし太くもならない
　　スポーツ選手・・とまでいかなくても学校の部活くらいに毎日毎日二時間も三時間もトレーニングしてるのか？
４　筋肉がつく＝太くなる。では絶対にない。簡単につくつかない以前の問題だと思うんだが。

たとえば肥満度が40％ぐらいあって、
明日から８月１日まで絶食したら、１５キロくらい余裕かな？


モチ上げにお答え聞かせてくだしあ

肥満度って何のこと？
調べてみたら３週間絶食で１３キロらしいですよ。
ただしその後は病院に運ばれたそうです。

最低でも栄養のある補助食品は食べたほうがいいねー
http://blog.livedoor.jp/jyosei_shop/archives/cat_50020132.html
こーゆーの。

芯スレ乙！

俺、食事制限しつつ筋トレして半年くらい経過したんだけど
最初は辛かった食事制限も体重が10キロ以上減って標準体重以下になったから
最近は辛くなくなった、筋トレも自重を使うショボイのしかやってないけど
汗をかきやすくなったし体が結構いつもポカポカするようになった
飯を食ったら何ていうかカーッと体が熱くなる感覚もあるんだよな
結構基礎代謝も良い感じだと思う

背が低いのでムキムキになってもカッコ悪そうなので
目指すのはマラソンランナーみたいな体
自宅で汗だくになりながらショコ1時間やってた期間があるけど
上がって下がってがメンドクサかったので止めてしまった・・・
エアロバイクならずーっと漕いでいられるけどショコは続けられないorz・・・
なので筋トレばっかり、これでも順調に体重落ちてるから良いんだけど
有酸素運動の爽快感も味わいたいチャリ通しようかな

>>17(ﾟдﾟ)
じゅ、１３キロォォ！？
どうやって調べましたか？
肥満度は脂肪の多さの度合いです。言葉間違ってますかね…？


>>18ですねー。
痩せたとしても肌荒れしてちゃあダメダメですし´｀

その「脂肪の多さの度合い」はどうやって測ったんですか？
体脂肪率のことではないですか？

>>21あ、それです
肥満度といのも変わりなかったので…すみません
ツールで割り出しましたよ

>>20
肥満度っていうと普通は標準体重のBMI22を100%とした時に何%重いのか、の数値ですね。
体脂肪率とは全然別の数字です。

詳しく教えてくださり、ありがとうございます(´∀｀)

>>20
ソース
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q129677847

ん、１３キロ落ちるということで、１３キロになるということではありません。

最近さぁ　俺コレ買ったんだけど
良い！！
http://www.compexsport.jp/
短い時間で負担なく鍛えられるし便利かな
汗もあんまかかないしＧＯＯＤ

使った後は地獄のように筋肉痛になるけどね
他には自転車（ロードレーサー）で有酸素しながら脂肪燃焼
いい値段するけど（１４万ってｗ）
効果はあるよ

相談お願いします
157センチ53キロ
順調にダイエット中です

目標設定で悩んでいます
49キロを目標にしているんですがそんな数値じゃ甘いでしょうか
ヤフービューティーで数値打ち込んだら私の身長だと46キロが理想とありました
過去に46だったことがあるんですが細かった
157センチ49キロじゃまだまだ小デブでしょうか

骨量
筋肉量とかいった個人の差とかもあるから
一度計測してみたら？（最近はスーパー銭湯とかでも図れるよな）

体脂肪率も要チェック！！

過去に４６キロだったときも４９キロだったときもあるなら
自分で判断できるんじゃないの？
どっちのときの見た目、体調が適当か思い出して決めればいい。
同じ体重でも骨格や体脂肪率で見た目は全然違うんだから
ここで質問するよりよっぽどいいと思うよ。

>>28
それ、美容体重とかなんかくだらない基準だろ

あなたの標準体重は、５４Kgです（たぶん、女だよね？）
４９ｋｇでデブとか、とんでもないことを言わないように

早死にしたかったら、ぞんぶんに痩せてください

>>30
ありがとうございます
過去46キロの頃は自分的には痩せすぎ
49キロの頃は標準の健康的って印象でした
あくまで私の感じ方なので美容体重や街ゆく綺麗な人を見ると細いですね
40キロ台を目指すスレにもいるんですがみんな160超の背の高い人が多くて
私の感覚より一般的な小デブってどれくらいを言うのか気になっちゃいました

体重よりサイズを重要視したほうがいいと思うよ。
服って体重でなくて体型で着るんだから。

>>31
そうです美容体重です
♀です
49でもいいかな？と少し自信を持てました
ありがとうございます
標準の54だと私の場合ドスコイになってしまいます;
49目指して今後も頑張ってみます！

>>33
ありがとうございます
今は元々の可愛い服Ｍや９号が怪しいのですっきり着れるように頑張ってみます！

>>34
ＮＹのモデルで痩せすぎて死んだ馬鹿とかいっぱいいるじゃん
そうならないように気をつけなさい

あと個人的な嗜好だが、女はガリより少しぷっくりしていたほうが魅力的

17さい♀

あたしの体オカシィ。
1日1000ｷﾛｶﾛﾘｰちょっとしか摂ってないのに体重が右上がりです。

基礎代謝＋学校で消費してるハズなのに・・・。

>>36
男性がみんな36さんみたいな趣味でいてくれると嬉しいです　笑
すごく自信持てました
予定通り49を目標に頑張ります！
あと４キロ
本当にありがとうございました

ショコとステッパーだと、
ショコの方が負荷(運動強度)高い？

ショコスレで聞いたら華麗にスルーされた・・・

>>38
どうでもいいが運動しろよ？
3ｋｇや4ｋｇならまったく身体のサイズ一緒でも変動するんだから。
運動不足の46ｋｇより運動して鍛えた51ｋｇくらいの方が細いんだからな

いい加減体重の数字＝痩せている　って思い込みを捨てなさい

３４歳男性です。
１６８ｃｍ、６０ｋｇ、１１％です。
男では珍しい摂食障害（過食症）です。
で、健常者の方には信じられませんが、過食が酷い時にはビスケット２０枚入りを２袋（約３０００kcal）その他いろいろ過食してしまい、多い時は１日７０００kcalも摂取してしまいます。
精神科には通院してます、でも、なかなか長年付き合ってる病気ですが、治りません。
これではいかん、とおとといから踏み台昇降を始めました。
１回２０分を１〜２セットやります、１日に２０〜４０分間の運動です。まだ始めて３日目ですが。
それで、心拍数がなかなか上がらないんですよ。１００以下。体力的な問題もあり、これ以上ハードにできません。
体重はちょうど標準くらいなので、現状維持を目標にしたいです。
心拍数が少なくても効果あるでしょうか？

毎日流動食だとどうなりますか？流動食は固形に比べて栄養採れないんでしょうか？

>>15
レスありがとうございます！社会人になってから運動する時間が取れなくて何かしながら運動って考えたら空中イスに辿り着きました。やっぱｼｮｺとかの方がいいのかな〜。みなさんは働いてるのになぜそんなに運動する時間があるの？睡眠時間が少ないのかな？

＞＞４３
みんな働いてるとは限らないし定時で帰れば時間はある

>>40
遅れましたがありがとうございます
そうですね体重＝痩せたという考えに惑わされないよう注意します
体脂肪率も高めなので積極的に運動を取り入れて頑張ります！
ちょうど運動系の教室に通い始めたので三日坊主にならないようにしっかり続けます
ありがとうございました！

>>43
１　時間の使い方の上手い下手
２　休日に確実に運動するかどうかだけでも違う。俺は平日は最低２０〜３０分しかやらないよ。
３　運動・・と構えてまとめて時間とろうとするからだ。７時出勤の２２時帰宅でもやろうと思えば三十分はとれる。
４　運動をすることに比べれば、寝る前に食事をしないとか運動直後のお風呂とかそういったことは些細なこと。
　　そういうのにこだわらなければ結構やる時間はある。
>>42
某サイトより転載
質問
病院で出る流動食をダイエットに使いたいのですが、一般に手に入るものですか？
200ｍｌパック200カロリーで、栄養値の多角形グラフがほぼ完璧な流動食で健康的に痩せたいのですが・・

回答
あれは、長期に使うものじゃないですよ。栄養はとれても、消化器に負担がかからない分、
体は弱りますよ。噛まない事のデメリットも大きいですね。

バランスのよい食事を取る事に、勝るものはありませんよ。
穀物菜食の食生活にして、定期的な運動をする方が、はるかに健康的に痩せられます。
>>41
過食症と言っても、１６８ｃｍ、６０ｋｇ、１１％・・なんてスペックでダイエットが必要でしょうか？
むしろ痩せ気味の部類だと思います。
というか・・釣り？

初心者♀19です
最近、一週間でマイナス15キロ痩せるっていうダイエットサプリメントがよく紹介されてますが、実際どうなんでしょう。
やっぱり危険なんでしょうか。
もちろん健康的に痩せるのが一番なんですが、経験者の方がいたらぜひ教えてください。

32歳♂、身長１６４ｃｍです。
一ヶ月前からダイエットを始めました。
８０．４ｋｇ→７２．４に減少したのですが、ここ最近体重が落ちていきません。
ダイエットの内容は食事制限とジムに通って、自転車こぎ、水泳で、時間は
3時間ほどです。
どうすれば体重が減るようになるのか教えてください。

>>47
どこで紹介？　なんていう商品？

>>48
それが本当なら、１ヶ月で体重を落としすぎたから。

>>47
一番危険なのは、そういうことを鵜呑みにしつつある己の精神状態。
常識的に考えれば（本当だとしても）それが健康的かどうかは
判断できるはず。

>>48
たんなる停滞期。
最低３ヶ月以上やってて、その上で１ヶ月くらい体重の変動がないような状態にでもならない限り
心配してもしょうがない。

>>49
紹介はマガで、携帯サイトなんですけどね
http://www.rakuten.ne.jp/gold/d-aid/i/devi.html
http://www.rakuten.ne.jp/gold/atbj/m/2914.html

>>50
すいませんちゃんと見てませんでした
返答ありがとうございます、そうですね、本当だとしても健康的でないことには変わらないですよね
ありがとうございます。

食後すぐ運動しても駄目と聞きますが
何分後ぐらいから運動しても良いのでしょうか？

ここ数日、何故か体重が２�s近くも増えてしまいました…(つД`)
最近、腹筋とか背筋とかの筋トレを始めたんですけど、
それが影響しているのかなぁ…２週間以上も体重が戻ってくれないので
挫けそうです…

レスありがとうございます。
体重が落ちなくて悩んでいましたが、続けてがんばれそうです。
また質問で申し訳ないのですが、停滞期とはドレくらい続くものなのでしょうか、
また、運動量を増やすことで停滞期を早目に終わらせることができるものなのでしょうか？

>>55
>ここ数日、何故か体重が２�s近くも増えてしまいました…(つД`)
>２週間以上も体重が戻ってくれないので
挫けそうです…

↑とりあえずこの矛盾を日本語で。

携帯から失礼します。

17歳♀
156.3/49.5/28%

このスペックどうでしょうか(･ω･`)？
あと体重が減ってもやはり体脂肪が多いと見た目は変わらないのでしょうか？

踏み台昇降ってどこでするんですか？
踏み台ってどこかで売ってるのですか？
本を重ねて台を作るとか？

>>56
停滞期ってのは別に痩せるのが止まっているわけではない
無理に体重を減らしすぎて負荷がかかりすぎたが故のブレーキなので
多少ダイエットの手を緩めて、身体を休めるべき
走るのと一緒。がんがんダッシュしてりゃへばって走れなくなるでしょう
先は長いんだから、少しは歩いたり手を緩めて徐行したりすればいい。
止まる・・・のが一番だめ。これは停滞で嫌になってダイエットを止めること
わかるかい？進んではいるんだよ。ちゃんと。諦めろ。
>>59
ぱっと見て感じるのが、ああ運動不足だね。ってことかな。
食事をいじるのではなく、運動汁！って感じ。

あと体脂肪云々の話は小柄だけどお腹の脂肪つかめる人・・みたいなのをイメージするとわかりやすいんじゃないかな？
>>60
ここのテンプレ読んでこい。作法から全て分かりやすく書いてある。
☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183646369/l50

２５歳男

170cm 69kgだった。体脂肪率は怖くて計れなかったけどたぶん２０％以上。
で、痩せようと思って食事は普通にとって(一日２０００Kcalくらい)水曜・土日にそれぞれ２時間(距離にして８〜９km)ほど歩くことにした。
あと毎日スクワット５０回〜２００回←これは気分で変わる。

これを５ヶ月続けたら−7.5kg。体脂肪率は16%になった。

そうですよね！まずは時間にこだわらず自分の出来る範囲で継続していこうと思います。ありがとうございました。

３５歳　女
１５５センチ　６５キロ

運動について質問させてください。
一年で、７７キロから６５キロまでもってきました。
朝食と夕食前に４０分の早足ウォーキングと甘いものを抜く、
という方法で。
ところが、昨日足首を捻挫してしまい、１０日間ほど湿布して
安静に。ウォーキングはやめてね、と診断されてしまい、ちょっと
パニック入っています。
ウォーキング依存症っていったら大げさかもしれませんが、早足で
歩くことにすごくはまってしまって…。
１０日間、足首に負担をかけない運動ってどんなものがあるのでしょうか？
自転車で一時間ほどこぐのは効果的でしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

鬱でﾊﾟｷｼﾙ･ﾒｲﾗｯｸｽ･ﾘｽﾊﾟﾀﾞｰﾙ･ｴﾊﾞﾐｰﾙ･ﾏｲｽﾘｰ飲んでますが減量しにくいなどﾀﾞｲｴｯﾄに影響ありませんか？ｼｮｺとｳｫｰｷﾝｸﾞしてますが２週間近く体重など変化ありません。

>>46さん>>42です。
ありがとうございましたm(_ _)m

>>64
足首は全ての基点なので、治したい・・と思うならスナオに休むべき
１年の土台があるなら、怖がる必要はまったくありません。ぶっちゃけ一ヶ月くらいさぼっても
ほとんどリバウンドはしないと思います。勿論食事を多めに食べたりすれば別ですけどね。

一週間くらい休養をするのは別に珍しい話でもありません。ここらで一つ長く休んでみるのも一つの手ですよ
休み明けから身体が軽くなったりすることもありえます。
食事を腹八分程度にして休んでみてはいかが？

どうしてもやるなら水泳辺りはどうでしょう。足首を考えるなら、足にビート板はさんで上半身で泳ぐ・・とかね。
あれはとても運動になるし、丁度夏だしどうよ？

>>65
>>4を読むこと。一ヶ月と書いてありますが、ショコやウォーキング程度なら二ヶ月みましょう。
薬品については処方してくれた医者に聞きなされ

最近、運動などの方法で健康に痩せていくと思われる人達が
とても「くさい」汗をかいているという書き込みを見かけました。
糖尿病で痩せていく人はケトン臭という甘いニオイがするらしいですが、
同じく脂肪が分解されて発せられる体臭のはずなのに何故違いがあるのですか?

>>64
人に教えるほどの者でもないが
有酸素運動って心拍数が程よく上がればいいかなと思うんで
足を床にべったり付けたままで上半身だけ動かすとか。
負荷を上げたければ速く動くとか重い物振り回すとか。

…個人的には筋トレで追い込みすぎて脚がやばい時にそんな事を
してるけど効果的かな？誰かツッコミ頼むｗ

>>65
私も飲んでたことがあるけど、痩せないことはないよ。

薬によっては、副作用として食欲が増すのもあるけど、自己管理でなんとかなる。

ただ副作用で浮腫むから、ダイエットには少し影響はするかも。

運動する気なくて、ﾀﾞｲｴｯﾄ食品！？(爆笑)とかで楽して痩せたいとかほざくアホ女など片腹痛い。

>>61
ﾚｽありがとうございます。
運動不足です；
筋肉つけて引き締まった体を目指して頑張ります！

>>65
ここで質問するより、メンヘル板の薬関係のスレをいろいろ読んだ方が
よほど詳しいと思いますよ。
あるいは主治医に聞くか。
でも精神科の先生は、医学的に重篤な副作用以外は
けっこうトンチンカンだったりすることもあるようです。

知る限りでは、パキシルはいろんな意味で強い薬で様々な副作用というか
体質の変化を伴うので、太る人は太るかも。
メイラックス、マイスリー、リスパダール、エバミールは
ダイエット的にはおそらく何の影響もないと思うけど、
責任はもてませんので、ご自分でもちゃんと調べてみてください。

あと、最後になりましたが、食事制限による低血糖状態や飢餓状態そのものが
鬱病を悪化させることがあるので、どうしてもダイエットしたいなら、
健康な人と同じようなペースではなく、焦らずゆっくりいきましょう。

テンプレで

＞【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
＞飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
＞基本的に存在しません。

とありますが、寝てる間の脂肪燃焼を助けるサプリというのも
疑った方がいいのでしょうか？

理屈ばっか言ってても痩せないよ〜〜。
楽して痩せるなんて無理。

私、>>7です。
遅くなりましたが>>10さん、レスありがとうございます。
やはり板違いの質問だったでしょうか。
ウェイト板だと、コンテスト向けの一時的な「減量」の話はOKでも、
恒久的に脂肪を落としたいっていうダイエット的な話は、
ダイエット板行けカス！って罵られるのが常でして…。
ま、なにはともあれお邪魔しました。巣に帰ります。

>>67
>>70足首捻挫ちゅうの者です。
早速のアドバイスありがとうございます。
せっぱつまった気持ちでいたのが、少しホッとしました。
ありがとうございます。
上記のような体重なので、水着になる勇気はとても…ｗ
思い切って、ここで１０日間、安静にしてもう一度新鮮な
気持ちで減量に励めるよう頑張ります！

>>69です。すみません。スレ間違えました。
ゴザレに移動します。

分かりにくい文章ですいません…
自分は100ｷﾛ近い体重から75ｷﾛまで落としていたのですが
それが最近、76、77ｷﾛと体重が増えてきていて、それが筋トレの
影響なのか、影響だとしたらどの位で戻ってくれるのかが知りたかったんです…

食いすぎたんだろ

すみません
教えて下さい

せんべい一袋700カロリー
アイス半分
キャベツ千切り150グラム
鳥肉の照り焼き（半分）
ご飯（半分）

…30分前まで食べてました

一体どのぐらい明日太るのか
自己嫌悪です…

寝なければ（動いてれば）太らないですかね…
私は太らないためにはどうしたらいいんでしょう…

>>82
なにをどうやっても太るから
諦めろ

＞＞８２
有酸素運動してください

>>82
太りません。１ｋｇ増えるのに７２００kcalくらいです。
あなたが摂取したのはせいぜい１２００kcalくらいですので、増えても０．２ｋｇ以内でしょう。
それに、明日、脂肪になって太ることはありません。３日後、排泄して消化できなかった分だけ、脂肪になるのです。
明日増えるのは３日前の摂取したものか、水分かです。
気にしないで下さい。

さっきどうしてもお腹すいて、
珍味のｲｶｿｳﾒﾝ業務用かなり食べてしまった…
太りますか？

>>86
太ります

＞＞８６
業務用て太る気マンマンやん！

生理中に運動しても、ダイエットに効果ないって、どこかでみたことがあるんですが、本当ですか？教えてくださいm(__)m

この時間に腹減りました。
どうしましょう？
仕事終わるまで眠るわけにいかんし・・・
でも腹へって集中できない。

>>86
もおー('A`)>>85が説明してくれてるじゃないか。
イカソウメン業務用のカロリーはどのくらい？せいぜい行っても１０００以下でしょ？
だったら三日後までに消費できなかった分のカロリーが体に脂肪として付きますよ、ってこと。
明日河原沿いでもテクテク歩いてきなされ。

>>89
俺は男だけど、生理中は基本的に太る女性が多いようです。
以前サークルでも整理中に３キロ太った人がいて、相当悩んでましたよ。
過ぎるとまた減るようなので、あまり整理中の体重変化は気にしなくていいそうです。

こういうことなので、整理中にダイエットしてもおそらく体重は減らないと見たほうがいいでしょう。
それよりもその期間は体に非常に負担がかかっていると思うので、ダイエット自体中止した方がいいと思います。
若しくは軽めのウォーキングなどで乗り切るべきでしょう。

>>90
１００均にこんにゃくラーメンが売っているけど、そういうのはどうでしょう？
確か一袋５０キロカロリー以下だったような気がするので、ペロッと二袋くらい食べたような気がします。
今度から夜食用にストックしておくことをお勧めします。

でもとりあえず今何とかしなきゃいけないと思うので、コンビニで低カロリーヌードルでも買われてはどうでしょう。
この時間に食べるとモロに浮腫みが出たりしますので、なるべくごまかしの効くもので乗り切ってください。
お仕事お疲れ様です(-ω-)

三時間ほど前に（万歩計で計った数値）２時間で１０．３ｋｍ歩いて帰ってきたのですが
今の時間になっても、体が熱いのが下がらず、むしろどんどん熱くなってるような…。
何か変だな、って思って先ほど体温を測ったら３８．５度あります。
風邪？　って思いましたが、それとはなにか違うみたいです。
病院に行ったほうがいいと思いますか？

ちなみに、吐き気もします。

>>90
水、水

あー、冷蔵庫の中のプリン食べたい

>>94
迷わず行けよ　行けば分かるさ

>>89
メス豚は生理のせいにしてダイエット諦めとけｗｗｗｗｗｗ
そして一生ピザ確定おめｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>97
そうか、オス豚。

>>94
日射病？

>>94
生きてるか〜？

162センチ女です
6月14日から軽め食事制限と特に運動なし
仕事は立ち仕事を週に3回程度をつづけてきたんですが体重が二週間も変わらないため昨日爆発してしまい、朝ガスト朝定（571ｷﾛｶﾛ）
昼焼きそば（400くらい？
）
↑ここまではよく普通に食べてたんですが
そのあと…
間食でえびフリッター（450）
ベーコンレタスバーガー（385）
チーズケーキ（250）
マンゴーミルクプリン（271）
を食べ、更に夜もキャラメルコーヒー（140）に春雨ラーメン（250）を食べてしまいました

最近2週間ほど体重が停滞していたもので

罪悪感で少しでも運動しよう!!
と走ったのはいいですが、体力が落ちていて25分しか連続して走れず帰りはとぼとぼ一時間半程歩いて（散歩のように）帰ってきました
そしたら体重が二週間毎日59.6だったのが58.4になっていました
�@停滞期がたまたま終わったのか
�A普段運動してないから減ったのか
�B誤差だとｵﾓ
どれだと思いますか？！

昨日の運動あとは水分補給も充分しました
ですが25分走ったくらいじゃ脂肪なんてたいして燃焼してないですよね…？

連投すいません
体脂肪は32→29になりました、がﾀﾆﾀの初期のデジタルなのであまりｱﾃにはしてませんが…

有酸素運動は５０分以上はやらない方がいいと聞きました。
多分、長時間やらなければならないという強迫観念になるからだと思うのですが、実際のところはどうなんでしょうか？
やればやるほどいいのでしょうか？

>>103
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597&teachid=3

これは、持久的トレーニングを継続すると、筋が「エネルギー節約型」になることを示しています。
一方、このことは、持久的エアロビクスを長期継続すると、「油断すると太りやすい体質」つくってしまう可能性が
あることをも示唆しています。

こんな話もあるけどまあ一般人にはあまり関係ないでしょ。
少なくとも５０分とかなら全然気にしなくていいし、それでも気になるようなら筋トレやっとけって話だし。
なるべく多くやった方がダイエット効果は高いと思いますよ。

>>101
２０分以上有酸素運動しないと意味ないとか言われていますけど、そうでもないらしいですよ。
友達でも毎日２０分しかジョギング出来ない人いますけど、実際に体重は落ちて痩せて来てますし、体脂肪も落ちてます。
もし２０分以上走らなきゃ脂肪が燃焼しないんであればそんなことあり得ないですよね？
１０分間のジョギングを１日３回に分けてやるだけでも効果が出ると効きますので、自分は２０分以上連続で運動しないと体脂肪が燃焼しないという考えには懐疑的です。

１分の運動でも脂肪は燃えるけど１日に食うカロリーもあるので

２０分じゃ痩せるまでには足りないてことで意味が無いんでしょ

晩飯あとにトマトを３個追加で食ってしまいました・・・
ちなみに晩飯はとても塩辛い煮付けがメインで塩分取りすぎ確定ですorz
大丈夫でしょうか？

3ヶ月前は74キロあって、週4〜5１時間程度ウォーキングをして
69キロまで落ちたのですが、外見にあまり変化がみられません。
おなかはすこしへっこんだとは思うのですが、他はいまいち・・・
なぜでしょうか？

170cm 20歳　♂　体脂肪率約１８%です

>>105
運動ダイエットは、メインの運動による代謝の上昇でのカロリー消費(就寝中)と、
サブの運動による直接のカロリー消費(運動中)の２本立て

代謝の上昇は、ある程度の期間中にどの位の強度の運動をどのくらいの時間やったかで、
体がそれに合わせた体をつくり(筋量の増量、回復、他）代謝を上昇させる。
こっちの方がカロリー消費が大きいのでダイエットのメイン

２０分というのは、もう一つの運動による直接のカロリー消費の方で、
運動を始めると、体は手持ちのエネルギーと少量の脂肪をエネルギーに変えて使うが、
時間がたつ事に脂肪からのエネルギーを使う割合が増え、
手持ちのエネルギーと脂肪からのエネルギーを使う割合が50：50になるピークが
運動を始めて20分後ということ。

２０分以上連続で運動すれば体脂肪の燃焼効率が上昇するのは本当です。
２０分のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはそれなりに代謝の上昇がある運動量ですのでダイエット効果は当然あります。

>>94です。
時間があまりにも遅かったせいか
どの病院に連絡しても受け付けてもらえず、仕方がないので
ぐぐりまくって、おそらくは自分の症状に一番近い処置をしたら
今朝になってやっと熱が下降してきました。
で、その足で近くの総合病院に行ったところ、熱射病にかかりかけの
熱中症といわれ、しかも「死にたいのか！」と叱られてしまいました(´･ω･`)
んで、処置をしてもらって事なきを得ました。
心配してくださった方、ありがとうございます＋申し訳ありません。

弁解になりますが、ちゃんとクーラー用に加工したザックに、塩分0.2％の食塩水を
冷やしたものを常備してて、歩きながら飲んでいたのですが…。
帽子もかぶってました。
まさか、それで熱中症になるとは。別の病気か？　って思ったので安心でしたが。
装備を完璧にしたはずなのに、なにか落とし穴があったということなんでしょうか。

＞＞１１０
今ウワサの地球温暖化

今思ったんだけど、ハイピッチのウィンドウショッピングって
ダイエットにいいんでは？　
ただし、最低20分以上歩くと言う前提でだけど。
飽きないと言う意味では、って思いついてみたけど、どうかな？
でも、広いデパートで、見たいものがないと無理かな。

>>110
考えられるのは汗の蒸発がうまくいかなかったことかなあ。
汗を吸うけど発散しない木綿のシャツを着てたとか。
夜の10時に歩いて熱中症ってのは、相当高温多湿だったとか。
あんたの家は熱帯にある？

>>111
その発想にまではいたらなかったわ。

＞＞１０７
大丈夫

>>112
他の客が邪魔で速足で歩くのは難しいだろうし、速足で歩かれると他の客にも邪魔。

＞＞１１２
ウィンドウショッピングはローピッチでやるから楽しいの

>>113
あ、それかもしれません＝汗の蒸発がうまくいかない。
真夏でも、あまり汗をかかないので。

>>110
帽子は時々外さないといけないよ
理由は>>113

>>116
あー、人が一杯いるところでは確かに無理だわ。
なぎ倒しかねない。

運動していると汗が臭くなるって聞いたことがあるんですけど、本当ですかね？

>>119
帽子は、時々はずしてました（まず頭が熱かったので）。
もっと頻繁にはずしてればよかったのかも。

108のお願いします

肉じゃがちょっと、もずくサラダ、カボチャコロッケ一口、うどん二本ぐらい
今食べたんだけど
たべすぎかな？

＞＞１１２
暇ならパラパラでもやれ

>>115
ありがとうございます
水ぶくれするかな？と不安だったのですが
安心しますた

>>123
ぴっちり目の服着ればいいんじゃないの？そうすればお腹が凹んだことが外から分かるじゃん。
それとも顔痩せしてないってことかな？

185/65 21 大学生

こんなｽﾀｲﾙ抜群な僕でも悩みがあります。
顔ってどうすれば肉つくの？(*゜д゜))

＞＞１２４
うどんあと３本はいける

>>125
また、懐かしいものをｗｗ
でも、それで思い出したものがあるから
今からやってくるｗ

ＤＤＲを1000円分ほど（一回50円なので）。

>>128
嫌味っぽいなぁ(-ω-)でも答えるよ。
太ればいいと思うよ。でも顔に肉が付く人と付かない人がいる。
付かない人でも２０キロくらい太れば必ず付くはず。
あなたの場合そもそも痩せすぎでしょ。その身長なら７５キロくらいあってもいいはずだから、ホントに顔に肉付けたければ太るのがいいよ。

>>123
たった5kgじゃそんなもんだ
なにより純粋に脂肪が5kg減ったってわけでもないんだろうさ

>>131
やっぱ太るしかないのか。(ﾟ⊆ﾟ◎)
太っちゃ意味がない↓↓

>>133
諦めろ
お前さんはそういう顔なんだと

>>134
いや、でもさ。
残念ながらｲｹﾒﾝなのよ。
だから別に大丈夫。
ただの質問でした。

次の質問ドゾー
↓

よし。顔の太り方について真面目に答えてやろう(´_ゝ｀)
コケてるのが気になるっていう痩せ具合ならコケてるとこにヒアルロン注射か自分の脂肪を打て。顔を全体的に丸くしたいなら浮腫むような生活を送り、なおかつそのムクミはとるな。顔がパンパンになってくれるよ。

12時〜12時30分くらいに寝るつもりですが、
カゴメの「野菜1日これ1本」280g（80ｷﾛｶﾛﾘｰ）を飲んでも大丈夫でしょうか？

>>108
ウォーキングだけでは体はなかなか引き締まらない。引き締まっても脚や腰くらい。
筋トレやるか、エアロビやブートキャンプ、ターボジャムみたいな全身運動が必要。

>>123
170cmで69kgあったら、普通なら体脂肪率は25％ぐらいはありそうだが、
それで18％ってのは相当筋肉質なのかもしれん。だとしたらそんなもんだと思うぞ。

>>108
自分の体って毎日見てるから気づきにくいよ。
特に腹は見下ろすといつも出っ張って見える。
でもある一定以上変化があるとふと気づいてびっくりする。

あと昔はいてたパンツとかはくと驚愕する。
腕二本入れてもまだぶかぶかとかｗ

よくダイエット前後でサイズ比較ってあるけど
太ももはどの部分を測ればいいんでしょうか？

一番太いところでいいんでない？

ﾀﾞｲｴｯﾄ日記かいてます
http://kykyooo.seesaa.net/

３日前から、雑誌をビールの空き箱に詰めて台にして、踏み台昇降をやってます。

腕を振るほうがいいらしいので、元気良く振ってるんですが、なぜかいつも
右手と右足が一緒に出ています。直そうとしても、昇降中だとどっちが正しいか
さっぱりわからず、足踏みして確認してから昇降を始めるんですが、やっぱり
いつのまにか右手と右足を一緒に出しています。

もう面倒になってそのまま続けてるんですが、大丈夫でしょうか？
意識して正しい手を振ったほうがいいですか？

>>132
>>139
>>140
>>141
回答ありがとうございます

走った後腹筋60回腕立て50回やってますが効果あるかどうか・・・
ビリーやろうと思うのですが、結構効果あるのかな？

水泳を長年やっていたので、がたいは良い方だと思います
その上に厚い脂肪があるのでまあごついごつい
早くぜい肉取りたいですわ

>>145
それ普通にそうなる、結構みんなバラバラ
腕を振るのは肩と胸の筋力を鍛える為だから、気にせず大きく振ってればいいと思います。
日本人は明治までその歩き方だったし。

>>146
俺にはお礼無しかい！まぁいいや('A`)

腹筋と腕立てをそれぞれ３０×２と２５×２にした方がいいよ。
連続でやるよりも何セットかに分けてやったほうがいいと聞いたことがあるような気がする。

127さんごめんなさい　見逃してました・・・

何セットかに分けるのですか　わかりました
ありがとうございます！

153�a51�` 25歳女です
主に食事制限、腹筋してます
ここから体重が落ちません
二ヵ月で5�`落とし生理がとまって…
やっとくるようになって
また止まるんじゃないかと怖いので前してたような極端な食事制限はやめようと思ってます

どういう運動をみなさんしてるんですか？

ビリーは足が太くなるときいたので…

見た目も体重も細くなる、軽くなる運動ありませんか？

>>150
ない

自重の筋トレやろうと思ってます。
予定　
手幅を広くして（大胸筋を意識して）プッシュアップ限界まで×５セット、
手幅を狭くして（上腕３頭筋を意識して）プッシュアップ限界まで×３セット
通常のプッシュアップ限界まで×３セット
２�gペットボトルを使ったダンベルカール限界まで×３セット
腹筋

を筋肥大の目的でやろうと思うのですが、自重だから毎日やってもいいでしょうか？
それとも２〜３日おきの方がいいでしょうか？
ちなみに、下半身は踏み台昇降やってるので、特にやらない予定です。

>>147
ありがとうございました！　安心して振ります！

とりあえず一般人がちょいやる程度の筋トレで腕や足が太くなると考えてる人たちは
考えを改めたほうがいい。体重減らすだけじゃなく引き締まった外見にしたいなら尚更やれ。

>>105
>>109
ありがとうございます!!
そうですよね
デブの運動しない言い訳に
「筋肉つくじゃん」とか
「30分のウォーキングじゃ意味ないよ」とか多いですよね
私も実はそんな感じです…
今日は旦那も寝て子供が寝付かないので運動はいけません
でも家で出来ること!!子供抱えてスクワットしました(笑)
10ｷﾛはなかなか重たいです
私が痩せたら履こうと目標にしていたｼﾞｰﾊﾟﾝを旦那が軽々はきました
このイライラは今まで感じたことのない言い知れぬストレスです
どうやり過ごせばいいでしょうか…

>>152
限界までやったからって筋肥大するわけじゃないよ。
一般的なトレーニングで筋肥大させるポイントは二つ。
１、最大筋力の８０％前後の力で限界まで動作する。
２、それが出来たら徐々に負荷を上げていく。
これは自重であろうが何であろうが変らないし、逆にこうなってなければ筋肥大は起きません。
トレーニングの間隔は一般的には４８〜７２時間と言われるけどこれも試行錯誤して決めるしかないよ。
ちなみに自重トレの最大の欠点は負荷の調整がしにくいって事ですね。

ブタのくせに理論だけはしっかりしてるようだねｗ
しかしここのメス豚は学習能力がないようでうけるわｗ

>>150
>ビリーは足が太くなるときいたので…
>>156で書いた通りです。
あの手の運動で目に見えるような筋肥大は起きません。
起きたら特異体質やねw

>>156
なるほど、実は３年前まで、ジムに通ってたんですよ。
ピラミッド法とかマルチバウンディト法とかいろいろ教えてもらってやってて。
でも、金銭的に余裕がなく、退会し、全く有酸素運動もウエイトもやらずに過ごしてきました。
ですよね、自重じゃ負荷調整しにくいですよね。金ないからダンベル購入する余裕もなくペットボトルだしw
さっき、サイズ測ったらＢ８４Ｗ７２Ｈ９０
ふくらはぎ３６太腿４９だったんですよ。５９ｋｇで体脂肪率が９．９％でした。
いくら何でも貧弱すぎると。腹筋は割れてるんですけどね。
不思議なことに、１ヶ月ウエイトやらなければ、筋肉落ちるって聞きますが、上腕二頭筋と腹筋は全く落ちないんですよ。
とりあえず１年かけて胸囲を９０にしたいです。
どうもありがとうございました！

>>150
筋トレメインでその前後を有酸素運動で挟んで更にそれを
ストレッチで挟んでる。
筋トレのウォームアップとクールダウンをたっぷりめにやるような感じ。
あと魚とか鶏とか大豆とか高蛋白食材食べまくり。
始めてひと月半になるけど体重が変わらず力は強くなり続けてて
脇腹のぷよぷよが無くなってきた。
体重減らしたいなら踏み台昇降とかの有酸素運動に専念するのが
いいんじゃないかな？

俺はジーパンのウエストが緩くなってモモがパンパンですｗ

>>121
俺は逆に運動習慣あるとさらさらの水みたいな汗になると聞いたし、
自分でも実感してるんだが。

＞ビリーは足が太くなるときいたので…

ビリーで足が太くなるなら、ジョギングや自転車の人はすごいことになりそうだな。

身長168、体重90なんですが最近散歩はじめたけど太ってるせいか足首がすぐ痛くなってしまうんです。
筋肉痛になってるっぽいんですがかまわず毎日散歩に行ってもいいんですか。
筋肉痛は直してからじゃないと効果が無いみたいな事を聞いたのできになってます。

>>163
んーと、足首に筋肉なんてあったっけ？
ただの筋肉痛なら、やってもやらなくてもいいけど、足首の関節が痛んでるんなら、絶対休むべき。
膝や足首など、関節は大切にしないと、大事に至るよ。

靴は足に合った散歩に適したものを履いていますか？
運動前と後に準備体操やストレッチも忘れずにしていますか？

>>163
足首は状況によってはアキレス腱の炎症の可能性大
炎症だと安静にしないと治りません。ニ、三日安静にして様子をみても治らないようなら医者かも。

>>163
運動不足で体重のある人は自転車が良いかと思います。
着地の衝撃がジョギングの七分の一、ウォーキングの四分の一と言われています。

ただ関節や筋の痛みはしばらく休んできちんと直した方が良いかと。

>>163
もしくは、環境があるなら水泳とか水中ウォーキング

脱ぎなし！顔NG可！モデル・撮影会・チャットレディー
http://heartland.geocities.jp/trooptheory1498/

初めて書き込みます。
先日彼女から洋服を貰いました。
しかしサイズがＭorz
自分は普段ＬＬたまにＬを着ています。

165cm
80kg
体脂肪率27.6%
420Ω
代謝1660kcal
です。

１ヶ月以内に二の腕と胸と腹を痩せるために最適な運動はありますでしょうか？
よろしくお願いします。

>>169
菓子・間食をやめて、三食を腹八分
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を毎日三十分以上、できれば一時間以上

特別な何かをしないと痩せない…んじゃない
ちゃんと毎日地道に努力しないと痩せないんだ
ぶっちゃけ毎日走れ

最後にたった一ヶ月で無茶苦茶期待するなよ？
ダイエットは勉強と一緒だ
今までさぼってたやつが一ヶ月で大学受かりたい言っても無理だろうが
って言えばわかるだろ？
ちゃんとがんばれ

>>169
1ヶ月以内にMは着れない。
その身長ならMを着るには60キロにならないと無理。
重いので運動は歩くぐらい。
運動よりも食事コントロールのほうが効果大。

彼女の嫌がらせなのか励ましなのか、難しいところだな…

上半身痩せのスレってないですよね？
誰か立ててくれませんか？今パソコン壊れて使えなくて…orzお願いします。

>>170
ありがとうございます！
その例えすごく納得しました！
食事を八分目ってかなりキツイですね。
運動も頑張ります！

>>171
６０キロじゃないと着れませんか…
まだまだ先が長い。
彼女になんて言い訳すれば。。
でも頑張って食事コントロールします！
高校が全国レベルの部活だったので毎日走って食事コントロール頑張ります！

ありがとうございました！！

>>172
嫌がらせではないはずです。
自分の洋服以外は買った事ないから選ぶの大変だったーって言ってたので。
しかし次のデートまで１週間。
夏祭りまで２週間。
８月にはちょっと遠出したいし。
とりあえず炭水化物減らして、夕飯少なめ他８分目、有酸素運動、電車座らないで頑張ります！！

http://shunnasite.web.fc2.com/bazaar.html
http://shunnasite.web.fc2.com/

>>157
オス豚乙ｗ

彼女から洋服貰ったなんて書いてるから女装の話かと思ったおwwwwwww

ほんと初歩的な質問でごめんなさい
ダイエット中は一日何�`カロリーとるのが理想ですか？
１５００とかは多いですか？
１６５センチ５２キロの♀です。
運動は週１〜２回ジムで有酸素運動をしています。

二の腕､腰､太ももに巻く､サウナサポーターって結局はただいつもより汗が出てるだけですか？
使ってもさほど変わりないですかね？

>>179
調べるサイトいっぱいあるよ
今携帯だから貼れないけど…
ちなみに私が162の58で基礎代謝が1380くらい

だからもう少し低いんじゃない？
体重がないし、あでも背があるか
1500はもしかしたらちょい多めかもね

>>181
こらこら、間違った情報を植え付けないように。
基礎代謝以下のカロリーしかとってないと、逆に太るよ。
何故かは必要摂取カロリーと基礎代謝カロリーの違いを
ググってみなされ。

普段の生活強度がちょっと分からないけど、>>179さんの場合なら
生活強度が3程度だったとして
■基礎代謝量：約1254〜1305kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約1983kcal
くらい。

基礎代謝量以上、摂取カロリー以下の生活が、ダイエット中は理想
といわれているので、だいたい1800Kcalくらいが妥当じゃない？
1500Kcalでも問題ないよ。

>>181さんの場合は1380以上、2000Kcal以下を目安にするといいかもね。

参考サイトは以下。
ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>181
そもそも身長と体重を入力しただけで弾き出される基礎代謝って信じていいんだろうか･･･？
人によって筋肉量とか当然違うだろうに。
俺なんか172/84で基礎代謝2000キロカロリーくらいだったけど、到底信じられん('A`)

>>179
あなたそれ以上減らしたらやばくないですかね('A`)
今でも相当痩せ型だと思うんだけど。

>>180
その通り、汗(水分)を出すだけ。一時的にサイズダウンしたりするかもしれないけど、それは雑巾を絞ったのと同じ。
意味なし。

食事の量が少なくて基礎代謝分を割ってる場合
何らかの自覚症状は出るのでしょうか？
寒く感じるとか、でしょうか？

逆に寒く感じる等の症状が無ければ
基礎代謝分以上のカロリーを取れてると考えて良いですか？

>181
つい最近ここで質問してた立場の人間が、何でしゃばってるの？
しかもちゃんとした解答ならともかく、いいかげんなデタラメだし。

ちょっと質問です。
現在LLサイズなのですが、がっつりMやSサイズにやせたいとは思わない物の、
Lサイズくらいになりたい。
LL→Lサイズって大体何�s、何�p位痩せれば服が入るようになるのでしょうか？
LLサイズだとゆとりがあって着やすいけどだぼつく。
Lだと入るけど腕パツパツ。
今まではLLを買ってたけどLを買って目標にしたい。
太めの皆さんは服を買うときゆるめに買う？きつめ？
パツンパツンだと、かえって太って見えそうなのでゆとりのあるラインを
選んでたけど、このままではずっとこの体型になりそうで。。

>>186
寒く感じる、なんてあてにならないよ。薄着で気温低けりゃ誰でも寒いｗ
一日中だるい、動いたり出かけたりする気がしない、頭がボーっとする、
ちょっとした運動の後の疲労が激しい、朝起きられなくなる、とかが
エネルギー不足の徴候の代表的なものかな
基礎代謝切ってなくても、上記の自覚症状があるならダイエット急ぎ過ぎですね

逆に、自覚症状ってものは、あくまでも「自覚」するものなので、
「自覚」が無くても体がヤバいことになってるケースはあるから、
(拒食症の人なんかで、ぶっ倒れるまで自分を客観視できない人もいる)
自分で自覚する体調に気をつけるのも大事だけど、まずはちゃんとした
カロリー計算をすることでしょうね。

>>182
>基礎代謝以下のカロリーしかとってないと、逆に太るよ。
ありえねー
>>183
>人によって筋肉量とか当然違うだろうに。
そうだよな。
っていうか正確に知るのは難しいからあくまで目安って事やね。
知ってどうなるものでもないし。
>>186
>基礎代謝分以上のカロリーを取れてると考えて良いですか？
摂取カロリーを考える上で現実問題として基礎代謝にどれほどの意味があるのだろうか？

でしゃばってすいません…
私勝手に基礎代謝が知りたい人なんだ!!って頭になり、調べるサイトあるよ!!と教えたくなっちやって…
基礎代謝＝もしくは＞摂取カロリーだとは思ってません!!
私は生活強度を一番低めで計算して1800ほど摂取しながら月に2ｷﾛﾍﾟｰｽで減らしてます

ヨガとか、コアのダイエットおすすめ。
とにかく体を動かさないとはじまらん。
継続は力なり。

>>192
でもヨガって中々難しくない？俺もやってみようかなと思ったけど、あまりの体の堅さに諦めたよ。
だからジョギングしている。ホントはヨガやってコアの筋肉付けたい。

>>188
人によって骨格もからだの形も筋肉量もまるでちがうんだから
体重でものを考えるのが間違ってるんだよ

つまりLがはいるくらいになったら「自分は」何kgなんだろう？ってこと
俺が85kgでLを着てたとしても
貴方がLを着れた時には78kgとかかもしれない
体重なんてそのくらい目安にすらならないものですよ

コアマッスルを鍛えるのと体脂肪を減らすのは別

>>195
代謝は上がるんじゃね？

>>164-167
どうもです、足首は数日置けばよくなってくるのでやってなかった準備運動してまたやってみます。
筋肉痛かどうかはわからないんですが大股で歩き続けると足首がつかれてきてやりすぎると散歩が終わったころには
つま先立ちがきつい感じになる感じでした。
水泳ができる環境にないので自転車も考えて見ます。
ありがとうございました。

    POPTEENで《ブリッツ》というダイエットサプリ
    ガ紹介されていました。
    ０5日間で−０3�`　などと紹介されていたんですガ
    本当なんですカ？

    誰か試した方いらっしゃいませんカ？

    『私はコレをやって痩せた!!』という方いらっしゃいませんカ？


    身長160�aだと何�`ガ痩せているんですカ？

    ★カキまってます★

>>196
このスレでもよく「筋肉をつけて基礎代謝アップ」って言ってるやついるけどさ、
筋肉を増やして基礎代謝をアップさせるのって相当大変だぞ。
ましてやヨガやピラティスで基礎代謝が上がるぐらいの筋肉をつけるのは無理。

>>199
じゃあヨガやピらティスって何のためにあるの？

>>200
姿勢をよくする、それによって身体のアラインメントを正す、バランスを高める、疲れにくい身体になる、
身体の歪みから来ている肩凝りや腰痛を軽減する…などと思ってるんだが、本当のことはよく知らん。
ヨガの先生にでも聞きなさい。

最近、ケンタがこのスレに来て釣りをしているような…

ヨガ＆ピラティスって健康法ってイメージ
でもまったく運動したことない筋力全くないって女性なら
ダイエット手始めにはいいんじゃね

ヨガの先生はスリムでしょ。
なぜならヨガは筋肥大トレーニングじゃないから。
ヨガは呼吸を整え自分に気づくためのトレーニング。

基礎代謝を上げたいならタンクトップのマッチョと同じトレーニング。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスから始める。
ムキムキになるのはイヤだって言う女性が多いが安心してくれ。
まじめに頑張っても簡単にマッチョみたいにならないから。

>>200
ピラティスのスタジオに一度だけ出た事あるんだけど、あれは軽い力でゆっくり動きながら
身体のバランスをとる運動だね。
必然的に姿勢維持の筋肉、インナーマッスルを使うわけで整体のような効果があるよ。
ちなみに普段しっかり筋トレしている人でも多分筋肉痛出るよ。
普段やらない動作をするから。

>>199
筋肉増やしてって香具師はちょっと勘違いしているだけだろ。
筋肉増やさなくても運動すれば基礎代謝は当然上がる。

すみません。
男ですが胸のふくらみを無くすのに最適な運動はありませんか？

＞193
その気持ちはわかる！
ヨガって体がかたいと苦痛以外の何ものでもないかも。
自分もそうだったし。。
でも慣れるとだんだん気持ち良くなってきた感じが最近するし、
192の言うように、＋コアをやって筋肉つけるのが一番良いかと思う。

これは思いつきなので勘違いだったらそう言ってくれていいんだけど

ダイエットしながら基礎代謝を増やすってよく言うじゃないですか
けど、基礎代謝って摂取カロリー＜基礎代謝の度が過ぎると下がっていきますよね
これは身体が無駄なエネルギーを極力減らそうとするから・・・

だとするとさ。ダイエット中で脂肪が削られていくって状況で身体がわざわざ基礎代謝をあげたりするのかな？
なんだかんだ言って無理のかかってる減量中の状況で基礎代謝をあげて無理を増やしたりするのかな・・
基礎代謝って・・筋肉と同じで増量する条件の整っている時でないと増えないんじゃないだろうか・・？
これは筋肉を増やす基礎代謝向上・・以外の身体機能向上によるものも含めて。
と思ったんですけど、これは勘違いでしょうか？

>>209
基礎代謝量は、基本的には体表面積に比例する。
体表面積の計算は少し複雑なんだけど、身長が変わらない以上は
基礎代謝量は「体重」に比例すると思っておけばいいよ。

市販の体脂肪計や、>>182辺りで紹介してもらってる自分の作成した
ツールの計算式にも、体表面積の計算を用いているよ。

つまり、デブ程基礎代謝量は多くなるし、ダイエットしたら
基礎代謝量が下がるのは、当たり前だって事。
この基本的な事がよく理解出来てない人が多いと思う。

その基本を踏まえた上で、基礎代謝量に影響を及ぼすのは、主に3つ。
(1)甲状腺ホルモンを代表とする内分泌系
(2)上記のホルモンバランスに伴う自律神経の活性
(3)骨格筋量

ところが、巷のダイエット情報では(3)の事ばかり取り上げて、
あたかも運動をすれば簡単に筋肉が増えて基礎代謝量が増えると
書いてる。それは大きな間違い。

ダイエットしつつも基礎代謝量が上がる可能性はあるよ。
それは、主には(1)や(2)の影響によるもの。

ただし、市販の体脂肪計で基礎代謝量が出るものもあるけど、
(1)や(2)が全く考慮されてない（原理的に不可能）なので、
あの数字を鵜呑みにするのは非常に危険。

基礎代謝量を正確に知るには、専用の機械で呼気計測を行わないと
不可能なので、あくまでも参考値として利用する事が大事です。

長文スマソ。

簡単な相談なんですけどいいですか？

今度職場で焼肉パーティがあります。半ば強制参加です。
これに出たことによりリバウンドしてしまいそうで怖いです。
一応考えている対策が、
　
・前後の日、食事を押さえる。
・当日は朝を控えめにし、行き帰りは徒歩。運動も多めにする。
・よく噛んでゆっくり食べ、なるべく野菜中心にする。

以上です。

他に有効な対策を知っている方、ご教授下さい。

>>211
気休め程度に烏龍茶飲むとか。

個人的には、1日ぐらい心から楽しめば良いと思うし、
そんな切羽詰ったダイエットでは長続きしないと思うけどなぁ。。

自分に厳しくあれというのは大事な事だとは思うけど、
たまには息抜きも大事。

体重は変えずに下半身痩せは出来ますか…？
ガリで上半身は痩せすぎにのに下半身はやばい…

>>210
そう、そこ
減量している負荷のかかっている状況だと、その内分泌系の基礎代謝向上って
身体がブレーキかけるんじゃないか？と思ったんだよ
内分泌だからこそ、向上しないようにされちゃうんじゃないか、あえてそこを向上させるのは負荷となるんじゃないかと。
これはおそらく検証しようのない話のような気もするんだが・・

まぁ、俺はそれをふと疑問に思って聞いただけで
それをダイエットにどうこう生かそうなんてまったく思っちゃいませんからそのへんはご安心を。
なにかそれらしい話をご存知でしたら、教えてください。ということで。

>>212
お答えありがとうございます。
そうですよね…。息抜きは最近出来てないかもしれません。
でも以前焼肉を食べにいって、満腹を思い出してからリバウンドしてしまって…

今回は、一応前後の食事と運動はして、ゆっくりかつじっくり味わって楽しんできたいと思います。

>>209
発想としては変じゃないと思う。実際、有酸素半年とか続けてて
もう標準体型ぐらいまで順調に落ちてるような、ダイエットも佳境の人は
何やっても基礎代謝はほとんど増えないかもしれない。

でもね、想像してみれば容易に分るし、実体験もしてるかもしれないが、
デブで怠惰な生活を送ってた人が、一念発起して運動始めたとしましょう。
運動でカロリーが消費される効果以外にも、普段から血色もよくなり、
低血圧も改善され、普段から汗っかきになり、活動的になり、よく眠れる、
つまりスポーツマン的な健康な状態に、体調が改善される。
結局これが、運動をして代謝を上げるってことの意味なんだよね。
こういう状態になってしばらくは、普段の運動をしていない時でも
エネルギーを使う量が違う＝基礎代謝が上がってるということなので、
運動で消費した以上に、脂肪は使われて落ちているはずですよ。

筋肉の肥大＝成長、なのに対し、脂肪の蓄積＝エネルギーの備蓄

なので、似た面はあるけど、全く同じ現象というわけではないね。

>>214
基本的に、健康な人がダイエット（つまり体重を減らすような事）すれば、
どんな健康的な方法であれ、基礎代謝量は下がると思っておけば良いと思う。

ただ、普段運動習慣が無かった人や、汗をかかない日常生活の中で、
ホルモンバランスが狂ってたり自律神経の働きが落ちてる人は、
運動習慣＋食生活の改善＋規則正しい生活…といった組み合わせで、
短期間でも劇的に基礎代謝量が向上する可能性はあるね。

＞これはおそらく検証しようのない話のような気もするんだが・・
ここら辺の変化は、市販の体脂肪計なんかでは測れないからね。。
例えばの話だけど、平常時脈拍数や婦人体温計で基礎体温つけてみたら良いかも。
（女性なら生理周期も分かるし）

基礎代謝量については、体脂肪計の数字を余りにも鵜呑みにしてる人が多いので、
基礎代謝量の低下がモチベーションダウンに繋がってるのなら、
正しい知識を身に付けて欲しいなぁと思う。

>>216を書いてるうちに、>>210さんが生理学的な詳しい解説を
してくれてましたね

私は現象面のことばかり書きましたが、まあ言いたいことは>>210さんの
(1)(2)についての話と同じだと思っていただければ。

25才♀155ｾﾝﾁ65ｷﾛから58〜59の間まで落としました。

何キロまで落とせば多少ぽっちゃりくらいになりますか？
最近はなかなか体重落ちないです…

>>219
標準体重、BMI25以下（あなたの場合は60kg）からは、
体重は目安にならない。
体脂肪率や体のサイズなどから、総合的に判断しよう。

>>207に誰か答えてやれよｗ
Ｍサイズ着たいんだろ？ｗ

もともと、骨格ががっしりしてるんだけど
そういうので体脂肪って変化するもんですかね？

同じ身長と同じくらい体重のの友人がいて、筋トレなしで体脂肪が17％くらいなんですが
自分は筋トレしまくって（脂肪ついてるけど）体脂肪が19％とかだったりします。

このスレ勉強になるな

160/50の体脂肪29％、食事制限なし、ほとんど運動してなかったのを
毎日3ヶ月運動して（ビリー、ショコ、ジョギング）、体重変わらず体脂肪26％になったんだけど
3ヶ月体重が変わらないって事は食事制限を入れないと
体重自体を落とすってのは難しいってことでしょうか？
48kg23％くらいを目指したいんですが
あとジョギングをしたせいか膝が痛くなってしまい歩くのに支障があるんですが、
足に負担がこない有酸素運動は水泳のほかに何かありますか？

有酸素運動に至らない運動（心拍数100〜110）のダイエット効果ってありますか？

>>224
心拍数100〜110でも有酸素運動だよ。というか有酸素運動の意味わかってる?
もちろん脈拍120〜150の時と比較すると消費カロリーは減るけど、どっちにしても運動による
消費は大した事ない。適度な食事制限と併せて地道に続けられる事が大事

>>222
筋肉が非常に多い人は、家庭用体脂肪計だと、体脂肪率がかなり高めに出ます
そのため、「男」「女」の他に「アスリートモード」というわけの分らん選択肢が
ある体脂肪計もあって、それだと低めに測定されますね。

あと、裏技としては、
1、どこかで精度の高い体脂肪測定を受け、自分の本当の体脂肪率を知る
2、帰ってすぐ、あるいは、翌日、前日の測定時と同じコンディションにして
　家の体脂肪計に乗る
3、1の値と大体同じになるまで、身長を実際より高く入力し、次回からは
　その身長を入力して測る

同じ人が体脂肪計に乗っても、身長をサバ読みすればするほど体脂肪率は
低く測定されます。　

幸せなダイエットってこんなに楽しい
　〜理想のプロポーションは突然やってくる〜

http://www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F

無理なダイエットの度合いによるとは思いますが
停滞期って一般にどれくらい続くんですかね？

あの、停滞期ってﾎﾒｵｽﾀｼｽに陥っている
という状態ですよね？ﾚﾌﾟﾁﾝのｾｯﾄﾎﾟｲﾝﾄの低下も
あると思うのですが…間違ってたらどなたか教えて下さい

停滞する要因をつくっている状態を続ける限り停滞は続く。
体の恒常性を切り替えることをする。

>>226
ありがとうございます。
周りからは「そんな風に見えない」なんていわれてるんですが
お腹周りがぽちゃりしてて、自分はカナリ気にしてたんで
ちょっと救われた気がします。

>>219さんへ
私は今155で51キロだけど、多分貴女の言うぽっちゃり。９号・Ｍサイズ着れるけど、ﾓﾉによってはちょいキツイ…かも、みたいな。
私はイヤだし友達の方が断然細いけど、周りの男の子達は今の私でおＫ、っていう感じ。
私はそのへんの女の子よりは筋肉あるので、219さんが筋肉あまりなければ50キロで良いんでない？

★☆★ 自転車ダイエット -6kg ★☆★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1184013527/25-43

好きなことをやってるだけで自然とダイエットになってる連中の会話

>>223
エアロバイクやクロストレーナー

本当初心者で恥ずかしいのですが
ガチガチに凝り固まった脂肪を
効果的に落とすダイエットを教えて下さい

特に下半身全体ですorz

>>235
答えはこのスレに書いてある

>>235
固まった脂肪(セルライト)は落としにくい
効果的に下半身を痩せる

基本的にこの言葉は嘘です

脂肪は全身まんべんなく全体的にしか「減らせません」
意図した場所をピンポイントに減らすことは「できません」
固まってようがなんだろうが脂肪が減りにくいなんてことはありません


効果的もなにもありません
菓子禁止、間食禁止、三食を腹八分
毎日、有酸素運動を一時間
基本的にこれを地道にこなすのが最も効率的です
道具も薬もサプリも必要ありません。

>>235
>>237さんの言うとおり。
有酸素運動じゃなきゃ、落ちないよ。身をもって経験した…。

ずっと凝り固まった脂肪に悩んでたけど、2ヶ月有酸素運動を続けてきたら、
ようやくフルフルの柔らかい脂肪に変化した。
落ちるのはここから、と思って嬉しくなってる。

運動しる。

毎日０．２キロずつ減っていきます・・・
朝起きてから測っています

今までは週１のチートデイ開催祭りで増えてまた減ってって感じだったのですが
最近はチートデイの開催もなくそのまま減っていきます

大丈夫でしょうか？

>>239
停滞しない限り、特に筋量にこだわりない限りチートなんて必要無いですよ

質問させてください。

23歳♀、163.5cm、59.8kg、31％です。
6月4日からダイエットを始め、当時スペックは65.6kg、34％でした。

軽い食事制限とストレッチ、筋トレ(自己流)をしてます。

筋肉ある方だと思っていたんですが、いろんな人のスペック見てると、体脂肪率が体重にしては多いのかと不安になりました。

私の体脂肪率って体重と比較して高いですか？
ダイエットのやり方に問題ありですか？
このまま続けて痩せれてもぶよぶよ…なんてなったら悲しいので。

長レスすみません。

麗しい女性といったら…
スタイル抜群！　…だけど 色黒い
　　　　or
美肌！　…だけど ポッチャリ
あなたならどっち？
http://members2.jcom.home.ne.jp/cheminformation/uvcut/uvcuts.html

有酸素運動してるつもりなのになかなか結果が出ないのは
ダイエットに効果的な心拍数に至っていないからです。
個人によりますが120辺りからが効果的な有酸素運動であり
それ未満は純粋有酸素運動というらしい。

>>241
残念ながら、筋肉質、とは言い難い体脂肪率だと思います…。

女性だと、標準的な体脂肪率は22〜28％くらいって言われるけど
たぶん30％超は、隠れ肥満と呼ばれる部類。
けど、当時スペックから考えたらずいぶん脂肪量も落ちてるよ。

ただ、筋トレだけで効率的に脂肪を落とすのは困難。
有酸素運動を始めればもっと効率的に脂肪を落とせるでしょう〜。

摂食障害で、週に２〜３回過食（ドカ食い）するんですが、今日の昼も
白米３杯
食パン４枚シロップつけて
グラハムビスケット１０枚
あずきの缶詰
さんまの水煮の缶詰
ウインナー大量
爽バニラ
爽キウイヨーグルト
味噌汁
を過食しちゃったんです。
先週から踏み台昇降始めて、１日２０〜３０分やってます。
今日の過食のあと、１６８ｃｍで５７ｋｇ⇒５９ｋｇ体脂肪率１０％⇒１２％に増えてました。
今後も踏み台昇降継続していけば、明日以降、増えた分は元に戻ってるでしょうか？
ダイエット始めたばかりで分からないので教えてください。

>>245 まず摂食障害を治して規則正しい食生活を送るようになってからダイエットした方がよいのでは。

自分は過食嘔吐していた時期がありますが、規則正しい食事制限や有酸素運動を地道に続けていくには、たとえ時々でも過食するわけにはいかないと思いました。

偉そうに意見してごめんなさい。
でも、過食は体も精神も痛めてしまいますよ。言わずもがなでしょうが。

女　身長158センチ　体重49キロ　体脂肪19パーセント
ダイエット開始の4ヶ月前　体重52キロ　体脂肪24パーセント

これは筋肉質でしょうかそれとも標準ですか？

飲み会とかある時は
どうすればいいの？
夜飲みがあったとして朝、昼はどう食事に気をつければいい？
あと夜の飲みは上手い食べ方とかある？

>>246
言いたいことは分るが、指摘するポイントがずれてるっしょｗ

>>245
体脂肪率1０％⇒１２％って、ダイエット考えたり、
増えたことを心配するような数字じゃないでしょ
摂食障害でそんな体脂肪率で、さらにダイエットとか言ってたら、
マジで餓死しますよ。
性別分らんけど、最低でも、男だったら15％、女なら20％までは
体脂肪率戻しましょう。
そのためには、そもそも食事制限をやめて、毎日普通に食べるようにすること。
そして、医者に行ってないなら、すぐ行くこと。

>>248
長い目で見たときの1晩の飲み会なんて些細なこと。
ヘンにストレス溜めないように普通に飲み食いすべし。

ダイエットとちょっと違うかもしれませんが・・・。
腹筋を始めたんですが、どうも仰向けになると、臍の下あたりにスキマができている感じです。
足上げ腹筋をやる際、スキマをなくそうと意識して床につけると、腹筋に力が入るので、どうも姿勢が悪いと思われます。
普段の姿勢も腹を突き出す、猫背の反対のような姿勢です。
　
骨盤ダイエットとか、ヨガ・ピラティスを取り入れたほうが姿勢がよくなるのでしょうか？
骨盤の歪みの矯正は、ダイエットするのに効果的と聞いたことがあるのですが。
そのほか、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。　　

胸ばっかガリガリ痩せて、相変わらず太ももはぶっといです

部分痩せできないのは承知ですが、大事な部分がへり要らん所が減らないのが不服です

胸が痩せたのに腹が痩せないのは問題があるのでしょうか？

このままじゃぺちゃパイデブになります…

女　身長１５０ｃｍ　体重６３ｋｇ　体脂肪４０％　下半身中心セルライトガチガチピザ
あまり食事制限なしでストレスをためないように痩せたいと思っています
セルライトを減らす例のお店に今日おためしでいってきたんだけども、
このスレと言ってる事がまったく正反対で驚いた。

筋肉がつく＝脂肪が減る　と思っていたのでビリーをはじめて筋肉が
つき始めたのでこのまま続けられたら痩せられるんじゃないか？と思っていたところで
「セルライトガチガチのままで筋肉つけると（見た目）太くなるだけだからおすすめしない」
といわれてどういう方向でいけばいいのかわからなくなってしまった。

今後は、間食夜の甘いものをやめ、ビリーを続け（まだきついから基礎編を自分で
負荷を感じるように精一杯）、暇があれば足をもむ、という形をとっていこうと思ったんですが
これに加えアドバイスなどあれば是非教えてもらいたいです。
ビリーのおかげで代謝は１１００くらいから１２８０まであがったよー

>>251
腰から背中にかけてアーチができているのは、むしろ姿勢が良いってことじゃないかな？
あと、お尻が後ろに突き出し気味な体型なのかもしれませんが
女性なら珍しくないと思います。骨盤の歪みとかの問題じゃないでしょ
脚上げ腹筋やりにくいなら、腰の辺りにクッション入れるとか、
適当に工夫すれば良いと思いますよ

>>252
狙った箇所の部分痩せは不可能ですが、脂肪が落ちてゆく順番には
個人差があります。
あなたの場合は胸が最初にきたってことではないですかね

でも「胸ばっかガリガリ」ってちょっと気になるな
もうすでに体脂肪率20％切ってたりしないですよね？

臍が読めないのは私だけですかそうですか

>>255
へそ

>>253
ビリーで筋肉つくっていうのは、ちょっと誤解が入ってると思うよ
そもそもビリーさんのあの筋肉は、ビリーで付けたものじゃないｗ
絶対、普通に筋トレしてるし。
代謝が上がった、という現象については>>210や>>216を読んでみてください。

セルライトガチガチのままで筋肉うんぬん、に関しては、
このスレに書いてあることが正しくて、セルライトなんて普通の脂肪と変わらないし
筋肉つけるも何も、筋肉は付けたくてもそんな簡単に付きません。
普通に脂肪を落とす方向で、ビリーを続ければ良いと思います。
つまり、なんか批判的な書き方になったかもしれませんが、
あなたが今やってることは大体正しいってこと。
エステなんて行かなくてもいいでしょう。

ただ食事は、おやつ抜きはもちろん正しいですが、それに加えて
ちゃんと内容の見直しをしましょう。
失礼ながら体脂肪４０％になっちゃったってことは、
これまでの食事内容に根本的に問題があったってことです。
間食抜きだけで正しいカロリーにまで減らせるならいいけど、
もしそうじゃないなら普段の食事を少し制限することもやらないといけないですよ。

>>262です

>>264さん、私へのﾚｽ…ですよね(´ω｀)

いやあ体脂肪は約30あるのに、体重やウエストはあまり変わらず、胸だけで一週間で3ｾﾝﾁ縮んだり…
でも最近測ったら、1ｾﾝﾁ増えてました

単なる誤差ならいいんですが…

>>246
ありがとうございます。そうですね、まずは治すことを第一に考えなければ。

>>249
そうですね、数字にこだわりすぎてました。強迫観念で１日３０回前後体重計に乗ってます。
男です。体脂肪率１５まで戻します。
普通に食べようと思います。医者にはかれこれ７年通ってます。
まずは病気治ることを優先しダイエットは考えないようにします。
ありがとうございました！

>>258
IDから見るに、その通りです。
あなたか私か、どちらかのブラウザのレス番号が狂ってるみたいですね

で、体脂肪率30％前後ってことなので、誤差の範囲かあるいは、
上で書いたように胸から先に脂肪が落ち始めただけだと思います。
順番はありますが、正しいダイエットを続ければ、最終的には全体的に
痩せられると思いますよ

もしかして、体脂肪率15％とかの拒食症の人が、
「まだ私の足は太い…」って変に悩んでるんだったらヤバいなあ、と
思ったんですが、私の勘ぐりすぎだったようなので、後半は気にしないで下さい。

>>257
なるほど、食事制限は私が食べることが大好きすぎて敬遠していたのですが
豆腐ダイエットスレも見て、少しずつでもいいから制限しようと思いました。
そしてビリーもがんばって続けていこうと思います。エステよ出会う前にさようなら

筋肉についてですが、今まであまりにもついていなさすぎなのもあるとは思いますが
実際に腹筋が硬くなり（脂肪の奥）二の腕にもはじめて力こぶができて
実感はしていたつもりですが、そんなに簡単にはつかないのですか・・

とりあえず真剣にやせたいと思うこと、継続しようと決意した今の気持ちを大事に
本当に痩せられるようがんばります、アドバイスありがとうございました！

ピザってどゆ意味ですか？

デブはピザでも食ってろ、とかっていう言い回しから派生して、デブのことを言うらしいよ。

241です。244さんありがとうございます。

やっぱり体脂肪量多いですよね…
有酸素運動取り入れます！

食事から毎回米を抜くとどうなりますか？
その分おかずを増やす等はしません
良くないですか？
長期に渡り慢性的に炭水化物が不足した状態が続くと
肉体にどのような変化が起こるでしょうか？

ドカ食いする女を想像するとちょっと引く。

>>265
間違いなく早死にする。

>>261
本当ならボディービルのチャンピオンになる素質があるぞ。
ビリーで筋肉が付いたのではありません。
腹筋や二等筋を意識して力を入れられるようになっただけです。

体脂肪40パーセントが食事制限無しでやせようなんて思うな。
1時間ビリーするよりおやつを1袋我慢するほうが楽だろ。
毎日1時間歩くよりアイスクリーム1個食べないほうが簡単だろ。

エステで揉まれてやせられるんなら金持ちにピザデブはいない。
大金払って騙されてみればいいさ。

最近出来た自分の彼女は156.49
2人でいる時には特には何も感じないけど
街に出ると最近の子はみんな細いねー
自分の彼女が多少ぽっちゃり見える

しかもよく遊ぶ連れの彼女が162.36なんだな…

細い方が見栄えもいいし華奢で可愛く見える…
服は何でも似合うしね…

やっぱ女は細い方がいいね

ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

>>267
どういうことですか？

生きるのに必要な栄養が不足し続ける
↓
健康に悪い
↓
早死に

>>265
ここに情報があるよ。
http://www.e-shokuiku.com/elementary/7_1_1.html
頭の働きがにぶり、肝臓が弱り、肌が荒れ、抵抗力が弱まり、疲れやすくなる

ここも、参考になりそう。
http://www.nstimes.info/03-2002/special_report.htm

>>265
脳は血液中の糖質だけがエネルギー源なので、極端に糖質が不足すると
意識障害などが起こります。
また、糖質は筋肉が自前で用意してる他は、肝臓に半日分ぐらいしか
蓄えがないので、不足すると脳は強烈な食欲を引き起こし、
体のあらゆる組織を栄養のためにそげ落とし、更に体の各器官の活動を
抑圧して、エネルギーを消費させないようにします。

厚生労働省の食事摂取基準によると、エネルギーの実に50-70%は、
炭水化物で摂取することが望ましいとされています。
ただし、ご飯以外の食事にも、炭水化物はふんだんに含まれてるので、
ご飯を50-70%食べなさい、という意味ではありません。

>>273

ありがとございました(*_*)

>>261
半年ぐらいみっちり筋トレやったのでなければ、
筋肉量はさして変っていないはず。
もともとあった、なまってた筋肉が緊張してるだけだと思えばいいよ
そういう意味では、たしかに太くなったように見えるので、
気になるかもしれないが、ビリーぐらいでは、今以上にどんどん筋肉が
デカくなっていったりはしないってこと。その点は安心してください。

16歳♀です。
私は158cm52kgと少々太り気味程度なのですが、
ｳｴｽﾄが75cmと異常にあります。
とにかくお腹痩せしたいのですが、
一番良い方法は何ですか？
誰か教えて下さい。
お願いします。

>>276
部分痩せは残念ながらできません。
でも、痩せる順番ってありまして、有酸素運動を継続していくと必ず全部絞れます。
お腹が最初かもしれませんし、最後かもしれませんが、とにかく有酸素運動を続けることです。
１日２０〜３０分程度の踏み台昇降がお勧めです。僕も先週から始めました。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
お腹が必ず凹みますので、諦めずに地道に頑張ってください。

部分痩せは、無理
痩せるには、有酸素運動の一択


これは、テンプレに入れたほうが良い

全体的に一度痩せてから、部分肉付けは可能ですか？

筋肉を付けるのは可能です。脂肪は部分付けは無理ですね。

相談させて下さい…

冬くらいから体重・体脂肪率は変わらないのに、顔がパンパンで見苦しいんです。彼氏にも「アンパンマンみたい」と言われてしまい、かなりショックを受けました。
体重も160�p・51�sとデブ体型なのでダイエットを始めようと思いましたが、初心者なので何をしたらいいかわかりません…顔痩せできて、普通に体重も落とせるダイエット方法はないでしょうか？

>>281
本当に体重・体脂肪変わってなくて顔だけアンパンマンになっちゃったんなら、
太ったんじゃなくて、むくんでるんじゃないのか？

ダイエットについては他の人に任せる（私も試行錯誤中でよくわからないから。お互い頑張りましょう）。

>>281
きゅうに顔がむくんだというのなら、ダイエットを考えるより病院にGO.
体重も体脂肪率も変わってないなら、なおさらだ。

>>278
一応、テンプレには入ってんだけどね。

>>3
>【部分痩せってできますか】
>特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
>筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

>>281
急にそうなったならダイエットは関係ないな
ずっとそうなら、体型がどうとかより脂肪の量が問題だろ
率直に言ってお腹の贅肉はどうよ？きゅっとひきしまってる？
引き締まってるなら、地道に有酸素運動をして行くしかない
引き締まってないなら、貴方は骨格が細いからわからないだけで
単に太ってるだけ
普通に間食・菓子をやめて、有酸素運動をしてダイエットするべき

>>276
４０歳♂の話なんで、参考程度に聞いてくれ。
内蔵脂肪は落ちやすい。
ジョギング初めて３ヶ月で、脂肪肝解消、メタボは心配無しのお墨付きをもらったよ。
体重にして、６キロ減くらい。ウエストは測ってないけど、ズボンがゆるゆるで困るくらい。

ただし、皮下脂肪は落ちないねえ。
ジョギンク初めて６ヶ月、体重１０キロ減だけど、おなかがへこんだ分だけ皮下脂肪が
たるんでしまってみっともない。
地道にやればいつかは消えるということなんで、コツコツがんばってるところだ。

１６歳ならまだ成長期だろうし、運動すればきっとかっこいい体が手に入るぞ。
がんばれよ。

ランニングって飯食う前ですか?後ですか??

食前にやって、ランニング終了後、ストレッチなどをして時間を潰して、１時間後に飯食いましょう。

>>277
>>286
本当にありがとうございます!!
ｼｮｺは前からやっているので続けようと思います!
後、部分痩せしないといいことは
腹筋をやってもお腹はへこまないのですか？

>>289
慣れないうちは1日30回でもいいからやってみそ。徐々に回数を増やして毎日やること
最初は筋肉痛に悩まされるだろうけど、そんな時は無理せず休む。すぐ慣れる
個人差はあるだろうが、2ヶ月経つ頃には目に見えて効果が分かるようになる

サイキン、有酸素運動だけではぬるいと思い
筋トレも追加しました。
スポクラで運動しているので、ｴｱﾛﾋﾞ→筋トレや逆もあったりと、
トレーニングの順番を決めかねていますが、好ましい順番はありますか？
有酸素運動は他にマシンをつかったり泳いだりしています。
それから、部分痩せは無理とのことですが、筋トレって何に有効なのでしょうか？
脚やせしたいなーと思ってはじめたのでプチショックです。

食事で炭水化物をとると
食事のあとに強烈な眠気が襲ってきます・・・

なぜでしょうか？

>>292
それはダイエットの質問なのだろうか？

http://suimin-syougai.com/2006/02/post_14.html
食事をすると、炭水化物や糖分がブドウ糖として血液に入っていきます。
ブドウ糖は血管を通り、脳内に入ります。
脳はブドウ糖に刺激され、レプチンやコレシストキニンなどの物質を放出します。
これによって、満腹神経を刺激して、満腹感が得られるのです。
(中略)副交感神経が優位になり、眠くなる、というわけです。
食べた後、すぐに活動すると、消化活動がおろそかになってしまいます。
そこで、食後には副交感神経が優位になり、その結果、眠くなります。
このとき、体の各部分は休息するようになりますが、消化器官だけは消化のために活発化します。

それまで運動不足だった人間がちゃんとしたフォームで腹筋をすると、最初から30回は無理と聞きました。

7月1日からシットアップで20回から始めて、10日からは20回×2回、昨日は初めて30回×2回ができるようになりましたが、かなりきついです。

少しずつ回数を増やしていけそうなら、このまま30回＝1セットを増やしていってよいのでしょうか。また、これ以上はやっても無駄だというラインはあるのでしょうか。

ジョギングとビリー
効果的に脂肪を落とすのはどちらがいいでしょうか？
今までジョグだったのですが、ここ最近雨なのでビリーをやってます。
どちらかひとつにしぼろうかなと…

迷ってるならビリーの週４日の一ヶ月メニューやりつつ、休みの日にジョギング

停滞期にはいると体温が下がるんでしょうか？
今日の朝測ってみたらいつもより1度も下がってたもので

A代表より気持ちよく繋がっていくなｗｗｗ
パススピードも全然いいし

誤爆ったorz

>>290
ありがとうございます!
頑張ってみます!

今のパスうまいな

ビリーだお。
やっぱ即効効果でた（○０☆）
で、間食はやめれないんで
そういう時はおなじみのアレ食べて
ドカ食いがやめれた。
http://www.x30.jp/　
食べるの大好きな人はコレおすすめだよ。
マイク○なんかより全然いいし

>>269お前も痩せろよじじいｗ
連れの女が細いのにお前がデブじゃ女が可哀想だろ
自分を棚に上げて言う奴は許せんな

>301
おまいはネット切断しる！

>>303
別にお前に許してもらわなくても全然構わないが

157cm50kg♀

ふとももが47センチでふくらはぎは34センチもあります。
ふくらはぎが全く痩せなくて
足がアンバランスな太さです。
どうしたらふくらはぎも一緒に
細くできますか？

運動は毎日ｼｮｺかｳｫｰｷﾝｸﾞを30分してます。

>>302
リバウンド必至の商品勧める業者乙

>>291
>筋トレって何に有効なのでしょうか？
筋肉の発達。
発達は大雑把に言って
１、筋力アップ
２、筋肥大
３、筋持久力アップ
の三つやね。副次的には色々あるけどね。
ダイエット面では２が最重要じゃない？

BMIってどういう計算ででますか？
155cm91kgのデブです。

つ　ttp://diet.089.jp/utility/bmi.php

でも、BMIだけ重視なのはあんまおすすめしない。
体脂肪量を重視しる。

つ　ttp://diet.089.jp/utility/taisibou.php

ありがとうございます。

『ボディースタイリングヌードルパスタ』って単体では売ってないんでしょうか？
自分で味付けしたいので麺以外は要らないんですが。

>>312
ないだろうな。
シラタキを熱湯で茹でて臭みをとれば、ほとんど同じものになるから試してみ。
「ボディースタイリングヌードルパスタ」なんて名前がついていてもその程度のもんだ。
シラタキのほうがはるかに安上がり。

しらたきをテフロンのフライパンで水分を飛ばしていき、
ソースを適量加えて多少焦すつもりで更に水分を飛ばしていくともう焼きそば。
しかしケチャップでやってみたがスパゲッティにはならなかった。

空腹感のストレスを減らすために、一日５食とか６食とかに
したいなと思ってるんですが（摂取カロリーとか食べるものとかは変えずに回数のみ増やす）

どこかのサイトで「脂肪を燃焼するために食後６時間程は何も食べないほうがいい、
６時間程空けずに何か食べると脂肪の燃焼がストップする」
と書いてあったのを見た記憶があるんですが、本当でしょうか？
もし本当なら一日５食とか６食はやめたほうがいいですよね…。

>312
白滝やこんにゃくの類は、過剰に摂取すると腸閉塞を引き起こすことがあるから
あまり食べ過ぎないように気をつけろよ。
あと、よく咀嚼するように。

>>313
>>314
>>316
ありがとうございます。
やっぱないのか・・・。

>>308
ありがとう。実はｿﾌﾄﾊﾞﾝｸで書き込めない私・・・
携帯から必死です。

筋肥大・・・ぐぐってみましたが、基礎代謝アップのために必要？
それ以外にはダイエットに有効というわけではないのかな？
使える時間が限られているなら
やはり有酸素運動を中心にやっていったほうがダイエットにはいいの？

>>318
筋肉は一番カロリーを使ってくれるから、むしろ運動ダイエットの主力だよ。
基礎代謝アップでのカロリー消費　＞　運動での直接のカロリー消費　だから。

もちろん有酸素運動でも筋力アップはあるけど、
引き締めたい所は意識して筋肉つけないと、
痩せても腹とかぷよぷよだったりする場合もある。

>>318
>やはり有酸素運動を中心にやっていったほうがダイエットにはいいの？
個人的にはそう思います。
と言うかやるなら肥大目的でやらないとダイエット的にはあまり意味が無い気がする。
現実に肥大するかどうかは別としてね。
よく「軽い筋トレ」とか「20回3ｾｯﾄ」とかやってる人がいるけどそういう内容ならむしろ
その分のエネルギーを有酸素に振り分けた方が良いんじゃないかなあ。

>>315
まず脂肪の合成と燃焼は常に行われてるものというのが前提。
促進されてるか、抑制されてるか、程度の問題です。

食事を摂取すると血糖値が上がり、血糖値が上がるとインシュリンが
分泌されて、過剰な血糖を体脂肪に合成するよう促進する。
過剰な血糖を脂肪に合成し、体組織が血糖をエネルギーで使用するにつれ、
血糖値が下がり、またインシュリンの分泌量も減る。
４時間ほどすると、今度は血糖値が基準値より低くなるので、今度は
レプチンが分泌され、体脂肪を異化して血糖を補給する。
同時に空腹感が生まれ、食欲が増進する。

食事を５回、６回に分けるというのは、１回あたりの食事量を減らすことで、
血糖値の急上昇→インシュリンの多量分泌→過剰血糖の体脂肪同化
を防ごうというのが目的。
また、低血糖の時間が短くなるので、空腹感に悩まされなくなる。
だが、５回、６回に分けると１回の食事が300-400kcal程度になるので、
その食事量で栄養バランスを保ちつつ、食事を楽しむという精神的が特に、
難しいと思う。

元格闘家の船木の本によれば小食にして大食いの癖を正すのが最大のメリットらしい。
また、消化吸収が良く胃腸負担も小さい。
ただ、血糖値上昇･下降のサイクルがだいたい3時間なので、この程度空けるのがいいとか。

>>321
レプチンではなくグルカゴン
体脂肪ではなく肝臓グリコーゲン

さいきん、心拍数が話題になっていたので測ってみました。
ビリー基本終了後、100くらい。（ほとんど基本しかやっていない）
ビリーに加え、有酸素運動を増やそうとはじめたショコで、
汗が垂れてくるくらいの時点で、90-100くらい。
ショコ（10cm台）は平均40分くらいやっていて、30分超えたあたりでやっと110くらいでした。
どちらも自分的にはハードでかなりハァハァとやっていたのに、この心拍数にはビックリでした。
その後500gのダンベル持ってみたけど心拍数にはあまり影響がでなかったです。

35歳、女、162cm、60kg(63kg)、30%(33%)　←カッコ内は２ヶ月前の開始時。
小学生の時に水泳部、スポーツテストでは肺活量だけは人並み以上。（心拍数には関係ない？）
それ以外は主だった運動経験なし。

ビリーはともかく有酸素運動で心拍数をあげるには、というか有効なダイエットをするなら
ジョギングなどに変更するしかないですか？
しかし情けない話しですが、体重増加、運動不足がたたっていて、
もう少し体力（というか持久力）がつくまで走るのはきつくてつづかなそうです。
それともこのペースで続けていても、いままでのように一ヶ月１kgくらいは落とせていけますか？

>>324
心拍計の設定が悪いとかじゃない？

>>325
心拍計持ってません…。
脈は手首で測っています。最初は10秒分を6倍していましたが、
あまりに低い数字だったので1分ちゃんと手首で測りました。
脈が小さいわけではないので、たぶんあっていると思います…。

>>324
その体重なら走ると足腰に負担がかかるし辛い運動は長続きしない。
歩いても走っても消費カロリーはそんなに変わらないから歩いたほうがいいよ。
心拍数もその位ならそんなに気にすることはない。

運動も大事だが食事を見直したほうが簡単にやせると思います。
1日250キロカロリー減らせば1ヶ月で1キロ以上やせるよ。

叩かれそうですが正直に言います
運動は嫌いなので１日1300キロカロリーと営業職なので多少の徒歩行動のみで痩せたいんですが、これっていわゆる食事制限ダイエットなんでしょうか？
ｱﾃにならんとよく言われますが私の基礎代謝が約1300で、私の生活レベル強度ですと消費カロリーが約2000と考えています
その差が１日700キロカロリーと考え、バランス良い食事を１ヶ月つづければ21000キロカロリーの消費となり3ｷﾛ弱減るかもしれないなどと毎日考えてます
食生活を見直し、とくに運動もしないで痩せたと言う私が勝手に名付けた「とくになにもしてな〜いただ大学が忙しくて気づいたら痩せてた〜」軍団と一緒の原理ですよね？
ダイエットダイエット意識しまくってる私よりも友達のほうがどんどんみんな痩せていくので、私のダイエット方法は正しいか教えてください!!

>>326
止まって計るって事ですよね。
そうすると１０や２０は低くなっちゃうよ。

すいません質問です
晩飯食ったら火が付いて余分に食ってしまいましたorz・・・

余分に食べたもの
フランスパン1本
プリン1個
和風の甘い焼き菓子（中に落花生が入ってます）８０グラム
ダイエットコーラ１リットル
合計で何カロリーくらいでしょうか？

>>328
食事だけだと短期間では脂肪があまり減ってくれない
体重減ったのに前よりぷにぷに感が増してない？みたいになる
「体重減少」と「スリムで美しい体になる」は別物なんだよね

>>330
和風の甘い焼き菓子とは
和風のクッキーというか煎餅みたいなやつです

>>332
プリンとダイエットコーラはカロリー表記してるんじゃないか？
その菓子は販売店でググれ
http://www.google.co.jp/m

腹筋100回が物足りなくなってしまったのですが、何かいい負荷はありますか？
それとも回数増やすべきですか？
ちなみに足を曲げて腹筋してます。

158/55　28♀
皮下脂肪を落とすにはどうしたら良いでしょうか？
ビリーを始めてから内側の筋肉は締まった気がするのですが、皮下脂肪というか
腹や二の腕の表面のぷよぷよした肉が一向に減る気配がありません。
ちなみに経産婦なので、腹回りが特にやばいです。
それと体重をへらしたい場合、ビリーよりも有酸素運動のみにしたほうがよいのですか？

>>323
インスリンもグルカゴンも、脂肪組織（肝臓や骨格筋などでも）の脂肪合成/分解を促進/抑制する作用がある

>>335
…たんに期間が足りないだけだろ
横着するな、子供が真似するぞ

>>327
足腰への負担はすごく身に浸みています…。自分のせいだけどﾎﾝﾄつらい。
心拍数を気にしなくていいなら、ショコをこのまま続けても大丈夫かな。
外の空気を吸って運動したい気持ちは持っているので
体が軽くなるのを待って、ウォーキング（ジョギング）は考えてみます。

食事制限はほとんどしていませんでした。
もともと間食はしないので、夜の晩酌を減らしているくらいです。（つまみは夕食）
バランス考えて、不要な部分を減らしてみます。

>>329
あ、止まってはかると、数値が変わっちゃうんですね。
でも誤差を考慮すれば、まずまずの心拍数になることも分かりホッとしました。
こんばんにでもあらためてショコりながらはかってみます！

これからもこのペースで頑張ります。
お二人ともありがとうございました。

>>335
ビリーは典型的な有酸素運動です。
筋肥大したのではなく今まで使ってなかった筋肉を使えるようになってきただけです。
内臓脂肪から減っていくから続けていけば皮下脂肪はそのうち減るでしょう。

>>334
頭の後ろに水入りペットボトルを持って腹筋。
もしくは、1秒1回で100回腹筋。

>>340
あ、かなりききそうですね！！やってみます。
ありがとうございました。

顔が体の割に太っているので顔ヤセをしたいのですが、
何かいい方法はないでしょうか？

>>334
逆に質問させて下さい。
足先を何かでおさえてますか？
膝をどれくらいの角度に曲げてますか？
一往復にかかる時間は？
上体を寝かせた時に床に体重をかけてますか？

>>321
丁寧な回答ありがとうございます。
食事５、６回に分けることで血糖を脂肪に変える量を抑えることもできるんですね。
ですが精神的に難しいですよね、一度挑戦してみて空腹感を我慢するのとどちらがいいか考えてみます。

>>322
少食にする癖をつけるのも私には必要な気がします；
食後３時間は時間を空けてみます。
ありがとうございました。

食べても食べてもお腹一杯にならないとき(腹八分目にもならない)、どう対応すればいいですか？

やはり我慢？

最近は
満たされるまで食べ、気分悪くなり吐く…、またお腹空き食べる…の繰り返しです。

新タイトル『Wii Fit』、Wii用周辺機器「Wii バランスボード」

ttp://www.watch.impress.co.jp/game/docs/20070712/e3nin.htm

ttp://www.dengekionline.com/data/news/2007/7/12/138fec9fac5f816e2260c835b9f4dab6.html

>>345
過食嘔吐。
もう手遅れかもしれないけど、よく噛んで食べる事を心がける。

>>345
確実に最悪コースに進む。
精神･身体全てに取り返しのつかない事になる。
自力で回復は難しい。近親者に相談すべき。

>>336
血糖値の調整の材料となるのは、体脂肪ではなくて肝臓グリコーゲンという事が言いたいのでは？
だとしたら、グルカゴンと書くのは正しい。

＞レプチンが分泌され、体脂肪を異化して血糖を補給する
これは間違いだし。
血糖値の調整に関わってくるのは、インスリンとグルカゴン。

>>334
100回連続して出来るなら、多分やり方が間違っていると思う。

腹直筋上部・下部・腹斜筋…それぞれをシッカリと意識してターゲットとなる
筋肉に「効く」やり方をすれば、とてもではないけど100回も連続しては出来ないと思うよ。

個人的には、腹筋上部にはクランチ。
下部にはヒップレイズがお勧め。
ヒップレイズはレッグレイズとは違うのでご注意を。
下腹の筋肉を意識するのがコツ。
http://kinhg.o-oku.jp/
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

>>334
>>350に補足しておくと、一般的に言われる腹筋では、
シットアップをやってる人が多いと思う。

シットアップが決して駄目というわけではないのだけど、
ターゲットとなる筋肉を絞込み難いので、個人的にはお勧めしない。

シットアップはその利点を理解している上級者向けのトレ法なのに、
一般的には、腹筋＝シットアップ…となっているのが問題だと思う。

１６７cm５６kg体脂肪率平均１５％なんですけどお腹の皮を引き締めるにはどうすればいいですか？

>>352
最低限、現状維持できる生活を気長に続ける。

>>345
野菜スープ作って、鍋一杯食ってろ
ttp://yokubou.blog4.fc2.com/blog-entry-166.html

>>350
>>351
丁寧なご回答ありがとうございます。
腹筋は回数ではない、とよく聞いていましたがやっぱりやり方が少し甘かったようです。
100回もできない、ような一回一回をきちんと意識して新しい気持ちでやり直そうと思います。

>>349
インスリンの対となるホルモンは、グルカゴンが正しいのは火を見るよりも
明らかだけど、脂肪合成/燃焼の流れは>>321で間違いないよ。
>>315の知りたいことは、十分に答えてる。

体脂肪ではなく肝臓グリコーゲン、とか書くと、インスリン/グルカゴンは
肝臓グリコーゲンの同化/異化にだけ関係してるような解釈だが、
実際は>>336の言うとおり。

>>356
＞レプチンが分泌され、体脂肪を異化して血糖を補給する
これは明らかにおかしいよって事が言いたかったんだけどな…。

u

あ、３５８はすみません。昼の>>318です。
softbankがまだ解除されていないと思って油断してしまいました。

さて、>>319-320さん、ありがとうございました。
お二人が言っていることはおおむね逆ですね。
ますます悩みますｗ
３２０さん、20回3セットって筋トレとしては少ないのでしょうか？
私は10回2~3セットだったので撃沈です・・。
普通は何回何セットなんですか？
筋肉は簡単にはつかないのですね。
筋肉痛になったら、そこが肥大してくるんだ！！とwktkしていたのですが
ただのお疲れ痛みなんですか？コレ。

前にこのスレか他のスレで
筋トレ後の有酸素運動はダメだと聞きました。
理由は有酸素運動で筋肉も燃えちゃうから？？とかそんな理由だったと
思うのですが（ほんとかなあ？）
そういうことなら、筋トレ後の有酸素運動を積極的に取り入れたら
気になる部分の（筋トレしている部分）脂肪がメラメラと燃えてくれるんじゃ？！
とか思うのですが、間違っていますか？

下腹の肉を取ろうと思って腹筋をしているのですが、良い肉の落とし方はありますか？

>>359
20回でも30回でもいいよ。まず慣れるのが大事。そのうち筋肉痛？なにそれ？って感じになる
俺も最初は20回でﾋｰﾋｰ言ってたが、2〜3ヶ月経つ頃には100回でも余裕になったし、ベルトの穴が
足りなくなった。
有酸素運動すれば、当然筋肉も燃えるよ。どちらにしろ有酸素と無酸素運動は合わせてやった方が
効率はいい。、いきなり筋トレとかするよりは有酸素運動で体をほぐしてからの方がどこか痛めたりする
危険も減るしいいと思うけど。俺はそうしてる

>>359
よく勘違いされてるけど、筋トレという行為自体は、筋肉を「減らす」行為なんだよね。
実際は、回復量がそのダメージ量を上回るからこそ、筋肉が増えるわけで。
例えば、ロクに飯も食わず・眠らず・毎日毎日激しい筋トレしてたら、
逆に筋肉は減る可能性が高いって事。

筋肉を増やしたいのなら、筋トレ後は軽くクールダウン＆ストレッチをし、
蛋白質＋炭水化物を摂り、素直に休む。余計な事はしない。
そして夜は早めにグッスリと寝る。これが一番。

逆に体脂肪を減らしたいのなら、筋トレ後は、体温・心拍数・ホルモンの関係等で
体脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になっているので、そこまで強度の
高い運動をしなくても良いから、筋トレ後に有酸素運動をすればいいよ。
ただし、筋肉の増量にとってはマイナスな行為となる。

筋肉の増量に良い事をすれば、体脂肪の減少にとってはマイナスになる。
体脂肪の減少に良い事をすれば、筋肉の増量にとってはマイナスになる。
インスリンの働き１つとってもそう。
人間の体はそういう風にできてるので、自分の目指す体型に応じてメニューを組むのが大切。

筋トレ後の有酸素は駄目というのは、ある観点から見れば正しいけど、
別の観点から見れば間違い。ある１つの観点（この場合は筋肉の増量）
からしか見てない理論を、そのまま鵜呑みにしては駄目だね。

ダイエット板的には、筋肉ムキムキマッチョを目指す人はあんまり居ない
だろうから、筋トレ後の有酸素はお勧め。ただし強度は低めで。

>>359
>>308で筋肉の発達は大雑把に三つに分けられるって書いたけど実際は全てが同時に起こるよ。
ただどれをより重視するかで方法が変るってだけ。
でも結局は肥大する事によって他の二つは自然とアップするから肥大目的の筋トレが標準になるんじゃないかな。
>20回3セットって筋トレとしては少ないのでしょうか？
別に少なくないですよ。ただその方法だと肥大より持久力アップが起こりやすいです。
それがダイエット的にどういう意味があるかは人それぞれだと思うけど、少なくとも見た目には反映しない。
>筋肉も燃えちゃうから
別に有酸素やらなくてもダイエット中なら筋肉は減る傾向にあるのでそれに少しでも歯止めをかけたいのであれば
逆方向の筋トレ、つまり肥大目的の筋トレが合理的なんじゃないかなあ。
>間違っていますか？
以前どこかでそういう事を示唆した文章を読んだ気がするけど･･･
まあ一般的には期待できないでしょうね。

>>359
筋トレに対する個人的な意見としては、>>320さんに大いに賛成。

ジムとかで初心者がやってる筋トレを見てると、
自分がどこの筋肉鍛えてるかも意識せず、フォームはデタラメ、
ウエイトも適当で、ただがむしゃらに動かしてるだけという人が居たりする。

プレス系のマシン（レッグプレス・チェストプレス等）を、
可動域極狭でカクカク動かしてみたり…ね。

筋トレというのは、回数こなせば良いというものでは決してなくて、
>>350-351辺りにも書いたけど、鍛えている筋肉をシッカリと意識し、
正しいフォーム＆適切な負荷・回数をこなす事が大事。

それにはある程度の知識が必要となる。
例えば、筋肉の肥大を狙うのなら、そも目的に沿った、ウエイト・回数の設定がある。
少なくとも、20回×3セットは、筋肥大向けの設定ではないよ。

そういった事を自分で勉強する、もしくは誰かに教えてもらえるのであれば、
是非筋トレの面白さを味わって欲しいと思う。でも、そうでないのであれば、
筋トレの時間を有酸素運動に回した方が良いと思う。

筋トレにマシンを使っているのなら、負荷は低くて構わないので、
ゆ〜〜くり筋肉を意識しながら力を入れ、最大のところで少し止め、
またゆ〜〜くりと筋肉を意識しながら戻す…という事をやってみると良いよ。

ジムに通ってるみたいだから、インストラクターの人に一度フォームを
チェックしてもらうといい。なるべくマッチョな人を選ぶ事ｗ

とにかく、筋肉をしっかりと意識するのが大事。

>>363
２０回３セットは見た目に反映するよ。
言ってるのは筋肥大として表れないということなんだと思うけど、
運動不足で筋力が弱くて脂肪を支えきれなくてだらしない体の人も多いから、
普通並みの筋肉を戻す、体を引き締めるという方向で筋トレを考えた方がいいんじゃない。

あー、もう筋トレとか自分でやっててちょっとは効果出てんのかなー…
まだ1ヶ月ぐらいしかやってないけど、腹筋は上まであがらなくて
効果があるのかどうかも分かんないし、胸を鍛えるためにダンベルを始めたけど
胸以外（腕や肩）などに疲労が来てしまって物凄く萎える…
一番やってて意味があるのか疑問なのが背筋。押さえてもらう相手が
いないから一人でやってるけど、どうしても足が浮いてしまうし、
背中になんて全く刺激がこない、それどころか首や頭、今日なんて
目まで痛くなってくるし、もう最悪…

>>366
＞一番やってて意味があるのか疑問なのが背筋
背筋はやってて損はない！！
よく街中で背中の曲がったおばあちゃんを見ないか？
あれは歳だからではない。背筋が衰えてるからである。
おじいさんで背中の曲がった人ってあまり見ないだろ？
それは戦争や体育などで背筋が鍛えてあるからなんだ。

つまり今背筋を鍛えておけば、老人になって背中が曲がるって確率が減るのさ！
だからぜひ背筋はやっておいたほうがいい。
これはつまり女性に有効だ。男性はそこそこ力仕事(物運んだり)で背筋が鍛えられてるが、
女性は油断しがちだ。ばあちゃんになっても背中が曲がりたくなかったら、ぜひ背筋をお勧めする。

165cm 80kg 20歳 男　背筋160kg より

>>366
ほとんど効果ないでしょうね。
筋トレするならジム行ったほうがいいですよ。

>>359です。
みなさん、本当にどうもありがとう。
色々知らなかったことがわかりました。
私が筋トレを始めたきっかけは、
基礎代謝のUPと、ダイエットに成功したその後の体つくり
（太りにくいからだが欲しいと目論んでました。）です。
もちろん大元の目的は皮下脂肪を減らすことなのですが
どうやらこの目的と二次的目的は同時に進行できないのですね。
まさに二兎追うものは一兎も得ず・・なわけですか。
私はマッチョになりたいとは全く思っていないので
選択するは有酸素運動メインの道ということですね。
最初に有酸素運動→筋トレ→再び有酸素運動
これ最強！な気がしてきました。
・・どのくらいスポクラにいればいいのやら・・半日？
でも頑張ります。

>>369
メニューの１つの理想系はこんな感じ。

1.ウォーミングアップ（要するに負荷の低い有酸素運動。エアロバイクとかお勧め）
2.ストレッチ（軽め）
3.筋トレ（あるいは強度の高い有酸素運動）
4.有酸素運動
5.クールダウン（4の運動の強度を低くすればいい）
6.ストレッチ（入念）

決して「絶対この通りにしろ！」というわけではないよ。
例えば、自宅トレする人は1と2を兼ねてブラジル体操とかしてみたりとか、
色々と応用が出来るけど、ダイエット目的の運動の基本的な流れは…

アップ⇒強度強⇒強度弱⇒ダウン

ね。参考までに。。。

自分も元ダイエッターだけど、筋肥大向けの筋トレ＋低強度の有酸素運動最小限
という組み合わせで成功してる。（もちろん食事の見直しもした）
ただ、ダイエット板的には稀な例だと思う。

筋トレの奥の深さを楽しんで欲しいとは思うのだけど、万人向けではないね。

昼ごはんなんですが、カロリーメイト二本、かおにぎり屋さんのちょっと大きめなおにぎり、
具は梅か菜めしちりめんを一つ食べるのとではどちらが太りにくいですか？

ほしのあきがＣＭしてるスリムシェイカーと
ワンコインフィットネスを謳うＶバランスの振動は、ほとんど同じでしょうか？

４日前から断食しているのですが、最初の３日間はどんどんと体重が減ったのに、今日はまったく減りません。これは蛋白質不足のむくみなのでしょうか？それとも停滞期なのでしょうか？誰か教えてください。ちなみに生理前ではありません。

>>371
どっちもやめてサラダとヨーグルトにしたら？

>>374
そのほうがいいですか？検討してみますね。
ありがとう。

>>373
最初に減ったのは、ほとんどが体の中の老廃物や水分が体からでただけだと思うよ
だから減るのが止まったように見えるだけ

炭水化物だけより野菜と乳製品のが絶対身体にいいと思う。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

＞＞376さん　ありがとうございます。

3月後半からﾀﾞｲｴｯﾄ始めて、
60ｷﾛ→55ｷﾛになりました。
今、2週間近く体重の変動がありません…

運動はｼｮｺを1時間〜1時間半、軽い筋ﾄﾚ、
食事制限してる。
前と変わってないのに体重が減りません。

どうすればいいですか?
あと、停滞期はﾄﾞｶ食いすれば治るって聞いたけど本当??

昼ご飯のあとにハードな仕事とか頭使うようなことが待っているなら
炭水化物のほうがいいと思う（カロリーメイトよりはおにぎりがいいと思う　脂質がオーバーしにくい）
別にそんなにやることがないなら、サラダか野菜スープに一票。

携帯からすいません。
>>380
接客もありますが、座って作業したり、ただ立ってる仕事なのでサラダとかのほうがいいですね。
カロリーメイトを５箱もまとめ買いしましたw
バカだ…


朝時間ない時やお金がない時に食べます！
では失礼します。

>>379
人間の体重が運動するたびに減れば最終的に０キロになるよ

>>382
消滅するような物質構造だっけ、人の肉体って？

>>383
簡単に減らないってこと

質問なんですが、152ｾﾝﾁ57ｷﾛで、10日間断食して10ｷﾛ痩せる事って可能でしょうか？

>>385
10キロ減る可能性はかろうじてあるかも知れませんが、
痩せることは不可能です。

そうですか、ありがとうございます。

175/72 体脂肪率30％女 25才です。
朝 ｻﾗﾀﾞ(ゆで卵一個、ﾚﾀｽ三枚程度、ﾋﾟｰﾏﾝ二個、
ﾄﾏﾄ小さめ二個、ﾊﾑ20ｸﾞﾗﾑ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ)、食パン八枚切り二枚、野菜ジュース
昼 食堂で定食か、とろろそば+冷奴
夜 朝と同じｻﾗﾀﾞ、納豆一パック、ご飯200ｸﾞﾗﾑ。
間食　お菓子を500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後
一日中机に座っている仕事です。
6ヶ月で、体脂肪を落として、−15キロを目標にしたいとおもっています。

食事内容に問題はないでしょうか？また、間食の抑えかたを教えてください。食事のあとに、甘いものを大量に食べてしまいます。

質問です。
私は夜11時〜朝8時までの仕事に就いています。（今日は休みです。）
夜中は脂肪が蓄積され易いから物を食べるのは良くないそうなので
仕事前の食事は200kcal前後にし、仕事の休憩中には何も食べません。
なので当然仕事中はかなり空腹なのですが、お腹が空いている状態が長く続くと
脂肪がつきやすいと聞き、また朝帰ってきた時に反動で普段より多めに食べてしまいます。

この仕事を始めてから4kgほど太ってまったので、何か食べた方が良いのか、しかしやはり
夜中に間食をするのは…と悩んでいます。
食べた方がいいのか、食べない方がいいのかアドバイスをお願いします。

携帯からすみません。
これから毎日テニス3時間程と食事制限をしようと
思うのですが、このメニューで一ヶ月-5kgって可能ですか？

食事制限て何よ？
ただエネルギー抑えるだけか？

いずれにせよ５ｋｇはきびしい

>>389
夜中の間食→寝る前三時間以内の間食
または
夜中の間食→活動時間的に寝ている時間の間食

夜勤の人にはある意味、関係ない話を信じて、逆に悪い道辿りましたね

また、いくらそれをしたからって激太るとは思えません
たんなる運動不足&食べ過ぎが原因と考えられます

>388
お菓子500キロカロリーは多すぎではないだろうか
それを減らせば1時間ランニング相当のカロリーが抑えられて
1ヶ月1キロは体重減らせそうだぞ

どうしても我慢できなければ間食は1日180キロカロリーまでに抑えるとよいと聞いたことがある
まだ仕事や家事が残ってる（まだ動く予定がある）なら
次の食事までに消費できるカロリーまでなら許容範囲らしい

太りにくい間食のとりかた
http://everyman.client.jp/kanshoku.html

食事の後に甘いもの大量ってどのくらい？
ただ食事と食事の間にお腹が減るというなら、水やお茶で紛らわすとか
ところてんや刺身こんにゃくでしのぐ方法があるが
食後にデザートがないとだめってのはなあ…

>>388
甘いものが欲しいだけならアメでもジュースでも摂取できる
菓子をがばがば食べるのは結局意思が弱いだけかと

食べないようにするには欲を抑えるというより、我慢に慣らすしかないでしょ

どっかのスレで筋肉痛にならないと筋肉は付かないみたいなレスを見たんだけど、それってマッチョにはなれないってことでしょ？
普通に引き締める分には２０×３セットの腹筋を毎日続けてたりするだけで付くよね？もちろん筋肉痛にはならないけど。

>>367
今の老人が腰曲がっているのって背筋不足というよりは、農家出身が多いからじゃね？
田植えの時期なんか1日中腰曲げてるから、骨がそういう風に固まってしまうらしい。
これからの時代の老人は確かに背筋が重要かも。

>>396
＞田植えの時期なんか1日中腰曲げてるから

いつの時代の話なんだか・・・
腰曲の原因は骨粗鬆症だよ。

>>395
心配しなくても、特に腹筋なんて、幾ら鍛えたところでムキムキなんかならないよ。
腹筋は、肥大しにくい筋肉が多くを占めてるからね。
内臓を守るという大事な役割があるので、疲労し難い（けど肥大はし難い）筋肉が多い。
更に言えば、女性はホルモンの関係で筋肉がつき難い。

特に腹筋に関しては、引き締め目的だろうが、筋肥大目的だろうが、やる事は基本的に一緒。
ターゲットとなる筋肉を絞り、筋肉を意識し、正しいフォーム・適切な負荷＆回数をこなす。

筋肉痛については、腹筋はある程度鍛えると、先にも書いた通り疲労し難い筋肉なので、
かなりの高負荷をかけないと、筋肉痛にはならなくなってくるよ。

筋肉痛は、オールアウト（肉体的限界まで追い込む事）出来たかどうかの大雑把な
目安にはなるけど、必ずしも筋肉痛にならないと駄目って事はないよ。
個人差が大きいから、自分の体と相談しながら試行錯誤するところだね。

>>371
おにぎり（ご飯）は低脂質の素晴らしい糖質補給食品で、腹持ちも良い。
タンパク質もふんだんに含まれており、意外と高脂質のカロリーメイトよりも、
優れたダイエット向き食品と言えます。
ご飯自体はB1/B6を除くビタミンとカルシウムが欠けているけど、
ネタを梅干しと小松菜＋しらすにするならば、かなりを補完可能。
後はビタミンＣ不足を柑橘系で、B2不足を卵や乳製品で、E不足を
植物性油で補完すれば完璧です。

お昼もしっかり食べましょう。おにぎり２個＋みかんジュースor牛乳で、
500kcalぐらいで収まるのでは？

>>373
>>385
一説によると、例えば基礎代謝1,800Kcalの人が24時間絶食しても、
筋肉蛋白75gと脂肪組織160gが分解されるに過ぎない。
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm

3〜4日断食すると3kg〜4kg程度体重が減ったという人がいるけど、
上記の説明の通り、脂肪組織は3〜4日程度の絶食では1kgも減らないので、
kg単位で減った体重の大半は、体内に溜め込まれていた排泄物と、
体内水分量の減少によるものって事。

だから最初の方は体重がグっと減るけど、その後は減り難くなる。
絶食状態が長く続けば、体脂肪の落ちる割合が徐々に上がるけど、
それでも1日でkg単位で体脂肪が減る事なんて絶対に絶対にあり得ない。

短期間の断食は、長寿に関係する遺伝子の発現と関わる…なんて研究結果も
見た事あるけど、ただ闇雲に体重を落とすのが目的だけの断食なんて、
ハッキリいえば馬鹿のする事だね。

>>365
>２０回３セットは見た目に反映するよ。
書き方が悪かったですね。
そのセットの組み方でももちろん見た目には反映する。
反映しないって言ったのは持久力アップについてね。
だったらわざわざ持久力アップ目的の筋トレする意味はあまり無いんじゃないかって話。
それに個人的には持久力アップのトレーニングの方がきついと思うし。

>>395
>筋肉痛にならないと筋肉は付かないみたいなレス
それはウソ。でも肥大目的の標準的なトレーニングの場合は筋肉痛出る事の方が多いよ。
>引き締める分には
その「引き締める」って言葉が曲者だよなあw

>>388
朝ならまだしも夜にご飯200グラムはちと多くないか？(･ω･`)
あと食パン２枚食べるならご飯のがいいとｵﾓ-

身長177センチ
体重77キロ
性別男
年齢17歳
体脂肪19％

最近体重が一週間くらい減らないんです…ビリー基礎とウォーキング１時間やっても全く…イライラします…なんか原因があるのでしょうか？

>>403
食生活はどんな感じなのかな。どちらにしろ増減を見るのに一週間は期間として短すぎるよ
長いスパンで体重の増減を見るようにしないと、今みたいにイライラし続けることになるよ

体重なんて目標とは別の意味で1ヶ月1�s減ったら良いやくらいの気持ちがないとイライラして何もできんぞ

>>403
走れ
その体重でその体脂肪なら結構筋肉あるでしょ

一ヶ月で１キロか…長いな〜……走るとはどのくらいでしょうか？


食生活は
今日なら
朝、ご飯、みそ汁、野菜炒め
昼、今食べてご飯、豆腐、みそ汁、豆？トマト２個くらいですね！

１時間ほど25mプールを往復10回×2回(平泳ぎ)したら、泳ぐ前よりほんの少し、0.65Kg減っていました。

ものすごく素朴な疑問で申し訳ないのですが、これは何が減ったのでしょうか。昼食前に泳いだのですが、朝食べたものが消化されたから？

>>408
純粋に体内の水分が汗ででたんじゃない？

>>409 ありがとう。確かに元々汗かき体質だから、そうですよね。

ダイエットに関するサイトで｢良い汗は少量ずつ噴き出してすぐに乾く。大粒でボタボタ垂れる汗は良くない｣といった事を読んだのですが、自分は後者です。

地道に運動を続けるうちに、汗の質が変わるという事はあるのでしょうか？

ちょっと板違いの質問かも知れんけど、教えてください。

クロールで3000m泳ぎ、次の日筋トレ、次の日クロールで3000m、次の日筋トレ･･･っての繰り返して、
脂肪落としながらムキムキになろうと思ってやっているんだけど、コレって筋肉が再生するのを阻害して効率悪いですかね？

いっそ、体重が減らない時は減らない時で
いつまで減らないか、見極めてやろう位の余裕がないと
確実にモチベーションががた落ちする。

中国共産党の核はキレイな核だから良いがアメリカ帝国主義の核は良くない。
みたいな感じだな。
自分で言ってるようだけど体質ですよ。

>>411
筋トレの内容は？
有酸素トレは筋肉を減らすから効率が悪いと言えば悪いけど
ダイエットがメインだからしょうがない。

>>414
今のとこやっているのは、腕立て20x2、腹筋20x2、背筋20x2だけです。
これだけでも私にとってはかなりキツイ・・・ｗ

>>415
そのぐらいの運動なら疲れない程度のペースで問題ないと思います。
残念ながら自重じゃムキムキになれません。
ボディビル系のジムに通ったほうがいいです。
筋肉は思ってるより肥大しないですからムキムキになるのは大変ですよ。
がんばってムキムキになると基礎代謝が上がるのでやせやすくなります。

下剤を買いたいのですが、何がいいですか？

>>416
それではボディビル系のジムに通ったとして、水泳･筋トレ･水泳･筋トレと一日おきに運動するのはどうですか？
やはり休憩日みたいなもの作った方がいいですか？

食事制限ダイエットして痩せたんですが吸収力よくなってもとの体重より増えたんですが吸収力よくなったらもうダイエット前みたいに戻らないんですか？

教えてください。
基礎代謝が上がったとは、何を基準に測るのでしょうか？
身長と体重と運動レベルから算出するので良いのでしょうか？

>>420
体重と体脂肪量（もしくは除脂肪量）

>>419
日本語で。

>>419
そういうダイエット繰り返す度に、どんどん痩せにくい体になるね。
吸収力を抑えたかったら、普通量食べて、運動しる。

>>420
正確に計るには呼気の検査をする必要があると思いますが
家庭でお手軽にはかるには、体組成計などで骨格筋率から
計算される値をもとにしたりするみたいです。

身長体重からだと、太ってるほうが基礎代謝が上になっちゃうね。

>>418
ボディビル系のジムへ通えばわかるが、もっと長いスパンで
増量期と減量期を交互に行う。
素人が自分で「脂肪落としながらムキムキに」ってのは無理。

>419です

>423
そうですか…。
ダイエットしなければ痩せてたんじゃないかと凄い後悔してます｡あの時は何食べても体重変わらなかったし｡
運動とは筋トレでもいいですか？

>>425

馬鹿じゃないの？
最低ジョギング30分以上毎日

目標体重になるまで食事をいつもより少しだけ減らして筋肉つけて代謝よくして脂肪燃やして
できた体はもう最強の体。
食っても太りにくい体の出来上がり

２５歳

三日間岡山で過ごしたら体重が２．１４２８５７１４２８５７１４２８５７１４２８５７１４２８５７１ｋｇも減った。
１週間で５ｋｇ減らせるよ。
君もやってみなよ。

１日目　朝食　ままかり
　　　　　昼食　さわら
　　　　　夕食　ままかり

２日目　朝食　ままかり
　　　　　昼食　さわら
　　　　　夕食　ままかり

３日目　朝食　ままかり
　　　　　昼食　さわら
　　　　　夕食　ままかり

飽きたら腐るほどある地産地消の商品を買えばいいだけ。
のぞみも止まるしテレ東も映る。何不自由ない生活。
バランスのよい食事でダイエットにもなる。
大都会岡山　マジでおすすめ。

http://www.pref.okayama.jp/

>>426
３０分以上って簡単に言うけど、初心者には結構辛いと思うよ。
だから最初の１ヶ月くらいは痩せるための準備段階として２０分くらいから始めればいいと思う。
普通の人よりも体重が重いわけだしさ。

>425

今は157/48です
食事制限ダイエットで
157/44→157/42になり
リバウンドで
今くらいになりました

最初はウォーキングから始めたら。１時間くらい速足で歩くのに慣れたらジョギングに切り替えるとか、組み合わせるとか。

ためしてガッテンで前やってましたが、有酸素運動細切れ１０分×３回と連続３０分では効果同じってなってましたが、本当なんでしょうか？
連続した方が消費カロリー多そうな感じしますが。

ウォーキング2時間半とサーキットトレーニング30分はオーバーワークですか？
週に4回以上こんな感じです。
ちなみに過食症なので減る事もないのですが。

ずっと思ってたんですが、基礎代謝って飢餓状態とか有酸素とか何とかで
そんな簡単に悪くなったり良くなったりするもんなんでしょうか？
運動しないと代謝が落ちるとかは大げさな脅し文句で、そんな問題じゃなく、
ただ単に

食事を制限する→
カロリーしか見ない馬鹿が多いためカロリーメイトだけとかで生活し始めたりして
脂質のみオーバーしてダルダル腹　なんてことも
抑圧感や栄養不足から体が栄養を求めて
脳が食え食えって指令して逆に食欲が増しちゃう、
結果食う量が少しずつ無意識に増えてたりドカ食い週間に突入してリバウンド

食事量普通、運動を伴う→
食事量を増やせる分、栄養バランスがとりやすいので
肌、髪などの美容面でもベター→ストレス少な目

ろくに食わずに運動→
フラフラで強度あがんないから結局効率悪い

程度の話なんじゃないのかというのが
最近の私の見解なのですが　どうなのでしょうか。

ウォーキング３０分って運動不足解消になりませんか？

カロリミットとかいう カロリーをセーブするといったサプリなどがあるようですがあれって何なのでしょうか

>>433
普通に生きてる分にはその通り
そう簡単には変わらない

しかし塵を積もらせて山にした人と
塵を軽くみて谷にした人とだと
同じスペックとは思えないほどの差になる

ってか、そもそも基礎代謝って生体活動全般なんだからさ
太る痩せるというより、若々しさやスタミナ、脱毛
肌の艶、胃腸の調子から精神状態と
様々な人間としての機能のスペックに関わる数値だから…
少しでも高いに越したことはないと思うんだが

>>411
>脂肪落としながらムキムキになろうと思ってやっているんだけど
大前提としてこれが難しい。不可能に近いくらい困難。
と言いつつその「ムキムキ」っていうのがどの程度のレベルかって話だけどね。
有酸素を組み入れるのは大丈夫ですよ。
ただし有酸素のボリュームが多ければ多いほど筋肉は付きにくいけどね。
それと何より大切なのは今の筋トレメニューじゃムキムキは無理っすよw
>>419
そういうの一切気にしなくていいからw
食事制限したとかリバウンドしたとかのせいで多少痩せにくくなっても痩せないってわけじゃないし。
常に今与えられた状況下で最善を尽くせばいいと思います。
代謝が落ちた？
だったら運動すればいいだけ。簡単、簡単。

>>433
良くなるのは長くかかるけど、悪くするのは２週間くらい。
そのくらいｊ簡単じゃないと、災害とかで急に食料事情とか環境が変わった場合、
死んじゃうだろ。

マーガリン好きなんですけど、
パンにつけるものを変えたほうがいいでしょうか？

フランスパンに軽く粗塩振ってトーストすると旨いぞ

>>439
マーガリンはダイエット抜きにしても
最近、有害と言われている
控えた方がよくね？

>>418
それ今俺がやってる。もっとも始めて3週間なのであまり変化なし。
扱える重量は4割くらい増えてるけどこれは神経系の慣れだろう。

月水金 クロールを1500mくらい
火木土 胸と背中と脚の筋トレ 各12X3セット

泳げる距離や扱える重量が伸びていれば問題ないと思ってるけど甘いかな。

確か筋トレの間に軽い有酸素運動をやるのは疲労回復に効果があると記憶
してるんだけど、3000mだと疲労残りませんか?

>439
どうしても好きだっていうなら、マーガリンは>441の言う通り有害なものが入ってるらしいから
マーガリンは一切やめてバターにしたほうがいいらしい

オリーブオイルつける

コンビニで買ったカレーライスがあるんですが、カロリーが800ちょっともあります。。
賞味期限が14日までなんですが、ダイエット中にカレーライスをがっつくなんてヤバいですか？
朝食べるつもりです。
カレーライスはやめてヨーグルトでも食べたほうがよいですか？　　　

１食800kcalで破綻するようなダイエットなら、根本的に間違ってる。
カレーライスの代わりにヨーグルトって思考回路も、根本的に間違ってる。

ダイエットまでは行きませんが、少し食事に気をつけています。ちなみに
コーヒーの中に入れるボージョンカップ入りのクリーミー（植物油性）
を使って言いますが、これって、カロリー高いのですか？脂肪になりやす
いのでしょうか？

>447
ぐぐれ

>>447
そんな小さなもののカロリーまで気にしていたら日常生活楽しくないだろう。
もっと肩の力を抜いて行った方がいい。

ﾎﾟｰｼｮﾝのミルクは油を膨らませてるだけだから、気になるんなら牛乳にすればいいし
そんなに1日に何個も入れてるのかな？

>>447
マジレスすると過去にそれで太ったことある
やめて粉マリームにしたら戻ったが

>>447
ん〜、ちょうど手元にあったから比較。

両方とも同じメーカー。
両方とも5ml

生クリーム＝11kcal
植物脂肪＝14kcal

参考になりますかどうか…。

メーカーによってカロリーが違うと思われますので、あくまで一例として。

拙い質問ですが…
・有酸素運動は２０分ほど続けることで脂肪燃焼がはじまる
　と大抵のサイトなどで書かれていますが、２０分で運動を止めてしまうと
　その後もある程度は燃焼するのでしょうか？やはり２０分以上で可能な限り
　長時間の運動が効果的ですか？

・上記の「２０分」ですが、ウォーキングなどに比べて強度の高い
　ランニングなどでも２０分続けないと燃焼はしないのでしょうか？

・有酸素運動を開始してから、脂肪の燃焼が始まると
　それまでに比べ、汗が吹き出ますか？あくまでも気のせいだとは思いますが・・・

「２０分」という数字はあくまで目安、という考えで書いています。宜しくお願いします

１５３ｃｍ　５３ｋｇ　２３歳　女

現在１６００kcalの食事＋ビリーやってます
生理後の痩せやすいといわれる時期に気合を入れ、
１２００kcalの食事制限＋ビリー　にしようと思っています
この場合、ホメオスタシス（？）というものは
どれくらいの期間で働き始めるのでしょうか？

ビリーのDVDを一日纏めて4本通しで一周間やったら
−20�`落ちました
http://imepita.jp/20070714/093780
http://imepita.jp/20070713/093190

今日昼に起きて、さんまと大根おろし一本分とサラダと納得ごはんと豆腐

夜もさんまがうまくて、さんまと豆乳キノコささみスープを食べたんですがタンパク質の取り過ぎですか？
野菜買うのﾏﾝﾄﾞｸｾってゆうか冷蔵庫が小さすぎなので意識的に野菜を取らない日はキューサイ青汁のみなんですが、青汁って野菜の変わりになってますよね？

>>456
ならない！
野菜にも色々あるからな
白だけとか赤だけとか食べても意味がない。
サプリを摂取した方が確実野菜ジュースでもいい

＞＞４５３
１秒からでも燃焼するから燃焼させたい時間だけやればいい

えっ？大根おろし1本分って大根1本分？
どんな量になるんだ！！

ならないのか…やっぱりそうですよね
気休めに飲もう一応
高いけど
大根おろしは大好きなのでしらすと食べたり納豆にのっけたりします
今は少し高いからあまり買いたくないけど
一本おろすとだいたい丼一杯程度ですが、さんまにのっけるときはｻﾝﾏ3に対して大根おろし7くらいで食べるのが好きなので丁度良い量です
好きなモノやはまるモノがあると偏る傾向にあるので気をつけます…
ちなみに今はトマトジュースと豆腐とさんまです
お休みなさい

18♀・157cm・46kgです

2年前と身長体重まったく変化ないのですが
パンツやスカートなど下半身の服のみサイズが変わりました。
見た目も結構変わりました。
これは脂肪が増えたということなんでしょうか？

>>453
そりゃ、20分で運動を切り上げても脂肪燃焼はおきてますよ、何もしない20分後よりは。
でもまぁ、せっかく燃焼が始まったのならプラス10分続けて運動したほうが効果覿面です。
あとレス見てると時間のことしか触れられてませんが、ウォーキングやランニング等の有酸素運動は心拍数が鍵です。
脂肪燃焼に最適な心拍数値は、個人のスペックによってウォーキングが調度良くてランニングだと上がりすぎ、なんてこともあるので
一概にランニング＞ウォーキングとは言えませんね。
しんどいから痩せる、と言うわけでもないですし。
実際、自分はウォーキングのほうが最適な心拍数で続けられるのでランニングからウォーキングに変えました。
珍しい例かもしれませんがウォーキングに変えてから-30kg以上落としたので成果は上々です。
心拍数等、詳しくは該当スレを根気よくROMれば分かると思います。
あと汗についてですが、個人的には脂肪が燃えてるイメージはあんまりありません。
代謝良くなったなぁ、とは感じますが。

>>456
豆乳きのこささみスープ…おいしそーだね。
ブイヨンか何か入れて煮ればいいの？

>>461
そうです。
正しくは筋肉が減ってその分脂肪が増えたんでしょうね。
脂肪は筋肉より軽いので、同じ重さの脂肪と筋肉なら、脂肪のほうが体積が大きい、と言うことです。
その年齢で推測すると…部活を辞めたりしたとか？
運動部出身だとありがちな変化かと。

>>463
ブイヨン必須ｱｲﾃﾑ
白菜、まいたけ、しめじなど鍋系の材料をゆっくり煮る？煮る
煮るというか蒸す
水は入れない。ある程度しなってきたらﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰｺﾝｿﾒ一個（半分のが健康に良さげ）とｻｻﾐや胸肉、無調整豆乳を入れてひと煮立ちさせる
お肉は最後のが柔らかくてうまい
水入れると薄くなってｺｸがなくなっちゃうからﾀﾞﾒ
材料はなんでもｱﾘだと思う。和風だしと味噌ちょっと入れるとﾏｯﾀﾘ豆乳和風汁になるし
シチュー風にしてもｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰみたいにあさりなんか入れてもﾝﾏｲ
なんか寝れないし散歩してくるﾉｼ

>>461
とりあえず体脂肪計ってみたら？
家庭用でなくジムなどの専門的なやつで

風呂を永く入れば痩せると聞きましたが
どうでしょうか？風呂ダイエットとかありますか？

どうも有難うございました

19♀です。
159cm47kgなのですが自分で言うのもなんですがデブだとは思いません。
なのに体脂肪が26%と異様に高いのです。
自分のどこにそんな脂肪がついてるのか分かりません。
骨格筋率も28%で標準値だと思うのですが…
筋肉が無さすぎなのでしょうか？
一応3週間前から毎日ジムに行き、筋トレのあと4〜50分クロストレーナーをやり、
寝る前と起きてすぐストレッチをしています。

>>469
機械による誤差あり。
いろいろな機械で測れ

>>470
ありがとうございます。
基礎代謝が1110程度と低いので心配になってしまいました。
両手両脚タイプなので望み薄ですが誤差であることを願います･･･

初心者でこちらにきました。宜しくお願いします。

年齢：27、女性
身長体重：156/44　体脂肪は多分20くらい。
ダイエットは常に何かやっていて、今は体重自体は目標体重ですが
脚やせとヒップ引締めをしたいので一番効果的な方法を教えてください。
生活は技術系で残業(夜10時くらいまで)あり、忙しいので毎日の運動は
行き帰りに歩く(計40分くらい)です。
休日はエクササイズしてみたりしてますが、ダイエットは主に食事でやせました。
今の食事量はカロリーにしたらたぶん1600くらいです。

食事で昼夜控えめにしたら朝普通に食べて平気かな？
朝ご飯一杯、納豆、生卵、おろし大根ってがっつり食べちゃったけど平気すかね？

それガッツリなんですか？

>>461

自分にとっちゃたっぷりでお腹いっぱいになったから…。
卵ってカロリーあるから控えめな食事してる人には禁物？

>>476
タンパク質も脂肪も炭水化物も必須栄養素だよ
三食バランス良く食べて、カロリーを低めに保つのがポイント。

>>476
いいえ、むしろダイエット時には不足がちな蛋白源なので
最低一日一個は取ったほうがいいですよ。

>>453
これでもどうぞ。
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1875&teachid=3

朝起きるのが遅くて変な時間(11時)にご飯を食べてしまったorz
こういう時でも昼・夜ご飯は食べた方がいいのでしょうか？

今ふと思ったけどさ、巷で言われてる食事法系ダイエットって
仕事時間の関係上、夜中にしか飯を食う時間が取れない人は
餓死しろって言ってるように聞こえる（夜8時過ぎたら食うなとか）ｗ

>>480
一日くらいの誤差など気にしない。
普通に食べていいと思うよ。
気になるなら、夜の量を軽めにすればいいし。

>>481
確かにね
まぁ寝る四時間前までに食事は済ましておこうということで7時だ8時だ言ってるわけで10時に食事して風呂入って２時に寝れば…ってそれはかなりお肌に悪そうだね…
ダイエット中は夕方のあいた時間に食べると決める量を軽めにするとかで調整するしかないよね〜
私は主婦だから旦那より先に6時くらいにｼｮﾝﾎﾞﾘ一人で食べてるけど、用事があったりするともう食べない…健康にｲｸﾅｲ

>>469
内臓脂肪

>>481
食って運動すればいいと思う

<<467
ない

>>467
ない

>>485
勤務中のいつ運動すればいいんだ？
怒られるぞ。

ちなみ、その職場では飯を食う時間は20分しかない。
寝る時間だって、ないに等しいらしい。
まあ、普通はそんな仕事やってるやつってダイエットとは無縁の
身体してるもんだけどな。

リバウンドほど醜いものはない
運動しないダイエットはリバウンドするための体を
自分でつくってるようなものなのでやめよう

>>481
あーゆー商法のターゲットは女の子。しかも学生だから。
あれはダイエットじゃなくて商法だよ、もはや

>>482
レスありがとう。
夜だけ食べるとしたらどんなものがいいかな？

27 ♂ 178cm,85kgです。
腰痛持ちなんですが、腰に負担が少なくダイエットに適した運動は何でしょうか？
ダイエット経験が無いので何から始めたらいいか分かりません。
食事などの注意点なども含めアドバイスお願いします。

>>493
運動は朝起きたら深呼吸、半身浴、ウォーキング
くらいならできるかな？

今がどんな食事してるのか分からないけど
油抜き、穀類、お酒、甘い物を抜いて、朝に
果物、昼、夜は肉、魚、野菜中心の食事に
すれば減るんじゃないかな？
NG食材を一切やめるんじゃなく控える程度でも
効果あると思う。

>>494さん
ありがとうございます。ウォーキングは何となく分かるのですが深呼吸や半身浴でも効果があるのですか？
とりあえず実行してみます。
酒を結構飲みますので控えてみます。
缶コーヒーを毎朝飲んでいるのですがブラックにするのも効果ありますよね？

>>495
やらないよりゃマシ程度
むしろコーヒーは身体に悪いじゃないですか
ブラックにするとそれが助長されるのでそれだけ気をつけて・・

体温が低い人と高い人はどちらの方が痩せやすいですか？

デブのくせにショコのやりすぎで脚が悲鳴をあげました。

結構痛いのでショコ所かウォーキングもキツイです。


脚を痛めていても出来る有酸素運動、もしくは有酸素以外でも効果のある運動はありませんでしょうか？

>>498
ｽﾛﾄﾚなんかどう？？

>>495
どういたしまして。
深呼吸は手つきで数回やると血のめぐりが良く
なります。まぁ、やらないよりは…程度ですけど。
半身浴はたくさん汗をかくし結構効果があるよう
な気がします。
無理なくできる事からやってみると良いと
思います。

>>498
ヨガやピラティスやストレッチ系のあまり動き
がないものなら足に負荷がかからない物がある
んじゃないかな？

>>497
そんなもんでほとんど違いなんてありません

>>498
水泳やアクアビクスなんかよさそうだけどね。

>>496
＞むしろコーヒーは身体に悪いじゃないですか
＞ブラックにするとそれが助長されるのでそれだけ気をつけて・・
ここんとこ、具体的に説明してみて。意味が分からない。

>>500
汗をかけば痩せられる、と思ってるわけじゃないよね？

>>493
腰痛といっても、いろいろあるからね。自分にとって腰に痛みが来ないような
有酸素運動を探すしかないよ
腰痛持ちだけどジョギング、ウォーキング平気な人もいれば、
そうでない人もいる。
水泳でも、平泳ぎだと背中を反らす姿勢と水温による冷えが腰に来る、って人もいる。
走るのはダメだけど水泳ならOKな人もいる。とにかくいろいろ試してみよう。

>>498
とりあえず、水泳や水中ウォーキングが、ショコやウォーキングよりは
膝、脚首などの脚関節にとっては負担が少ないと言われてますよ

深呼吸や半身浴でやせるわけないだろ。
女性誌をはじめマスコミの楽してやせる方法は全部インチキと思ったほうがいいよ。
ダイエットはある程度つらいからやせた時にうれしいんだよ。
腰痛持ちは20分歩くだけも立ってるのが辛くなってくるんだから大変だ。
ピザデブも体への負担が相当あるから最初から無理しないで長続きさせることを考える。
どちらも動けないから食事減らすしかないな。

間食はしない。
缶コーヒーの代わりにお茶飲む。
酒は飲んでもつまみは食うな。
これだけでも1ヶ月で2キロは減るよ。

口内炎が出来ました。栄養不足ですか？

>>503
ごめん、飲みすぎ・・とつけわすれた

お腹が減っていないのに、
食べたい気持ちが抑えきれず、
お腹がはち切れそうになるまで食べてしまいます。

なにか栄養が足りないから…とかでしょうか？
ただ意志の弱いだけでしょうか？

>>507
まあ、どんなものでも飲みすぎは体に悪いやね

>>508
身長体重、ダイエット歴を書いて。

・意志が弱いっていうか、ヤケ食いの傾向があるだけ
・本格的な過食症
・逆に、拒食症で本当に体が栄養を求めているのに、空腹感を自覚できてないだけ

など、いろんな可能性があります

>>509
いや、まて。そういう意味ではなく
コーヒーの飲みすぎは洒落にならないほど害があるぞ。
タバコ並に。だからわざわざ言ってるんだ。

>>509
とは言ったが、悪い忘れてくれ。
噛み付くつもりはなかった。ちょっと嫌な言われ方で反射的に書いた。
落ち着いたので謝る。すまない。
まぁ・・別に嘘ではないし、飲みすぎに対しての注意で書いただけだ。そういうことでよろしく。

>>508
100回噛んで食え。もう食う事が嫌になるまで。
食ったらすぐ歯を磨け。暇さえあれば歯を磨け。

もう1ヶ月ぐらいパンを食べていない。大好きなパン。
急に食べたくなったので明日の朝パン×目玉焼きにしようと思うんですけど
ダイエット中にパンを避ける理由は腹持ちが悪い･脂肪がつきやすいからですよね？
どうしても食べたかったら食べてもいいでしょうか･・

>>513
当然いいよ。パン食いながらダイエットしてる人なんてくさるほどいる。俺も毎朝食パン食ってるぞ

質問です。普段一時間のウォーキングをしてるんですが、雨の日ってどうすればいいですか？
同じような運動になるものありますか？

>>515
☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183646369/

>>497
体温が1℃変わると、基礎代謝量は12〜13%程度変化すると言われている。

>>514
では何故パンを食べると脂肪がつきやすいのか答えられますか？

あと私は卵が大好きで、ここ1ヶ月毎日朝、昼目玉焼きを食べてます。
本当は朝昼夜で3個食べたいぐらいです。運動はしてますがさすがに
3個は食べすぎでしょうか。

>>501
体温が一度低いと一日およそ140ｶｷﾛﾛﾘｰ消費出来なくなります
脂肪に換算するとおよそ20g
一か月にすると0.6ｷﾛ

一か月で0.6ｷﾛも太ってしまう事になるよ

>>519
訂正
140ｷﾛｶﾛﾘｰ

>>509
155ｾﾝﾁ・49-50ｷﾛ
53→49→51→47→今現在
比較的ゆっくりとした体重の増減だったけど
47からここまでくるのは早かったように思います。
(今までに比べて)
ダイエット方法は基本的には間食を辞める。
夕飯のみ炭水化物抜きなど。
運動は気分が乗ったときだけ。
と、いう感じです。

>>512
100回とまではいかないですが、
30回はかむように心がけています。
しかし、口に(頬いっぱいに)
含みたい。そうでないと食べてる感じがしない。
そう思うことが多く実践できません。
(ゆっくり食べられるときもありますが。)

携帯からｽﾏｿ。今までジムで有酸素マシンを使ってたんですが、転勤で引っ越すため、ジムを辞めなければなりません。そこで家でｼｮｺをやろうと思いますが、やはりダイエットの効果としてはかなり低くなりますよね？教えてください。

>>518
パンみたいな小麦製品は吸収がいいし、ご飯と違って添加物も結構入ってるから脂肪摂取量も多い
ぐらいかな？あとは卵とかマーガリンみたいに、合わせて食べるものが多いから。とは言っても、
食べ方を気をつければ無視できるレベル。パン食ってすっきりするなら食べるべきだよ
卵を1日3個は多くね？せめて2個ぐらいにしておいた方がいいんじゃないか。

ウヲォー！
フランスパン1個丸まる食べてしまった・・・
旨かったorz

寝てくる

ダイエットはうまくいったんだけど
顔までやせこけてしまった。。。
顔だけ少しふっくらさせる方法ない？？

パンでもライ麦、全粒粉パンにするとGI低いし腹持ちいいよ

>>521
とりあえず、深刻な病的な状態ではないようで、よかったです。
原因は、夕食の炭水化物抜きとか、カロリー制限のしすぎで
体が危険を感じて、過食に走ってしまってるんでしょうね
夜の御飯もそこそこしっかり食べ、1日合計最低でも1600Kcalは食べるようにし、
そのかわり運動するしかないですよ。
もう標準体重あたりをウロウロしてるわけですから、これ以上は食事制限だけで
健康的に落とそうってのは難しいはずです。

>>525
まずは、お疲れ様＆おめでとうございます

で、贅沢なお悩みの件ですが、ぶっちゃけもう少し体重戻すか、
なんか本格的にスポーツでもやって血色良くするかぐらいしかないんじゃないかな
やつれた印象って、実は顔の皮下脂肪の厚さよりも、顔色の方が
重要だったりするケースも多いです。
メイクでもだいぶ変ってくるよ

>>465
亀だけどありがとうございます(*^-^)ﾉ
今度の休みに作ってみる。

>>521
それリバウンドだろ

>>513
菓子パンは脂肪分多いけど食パンとかならいいんじゃない

>>508
リバウンドの序曲

本によると私の基礎代謝は1382で生活強度を当てはめてみましたら消費カロリーが2420でした
私は2420キロカロリーまで食べなければ健康的には痩せないということですか？
私は今まで１ヶ月間だいたい1200くらいに抑えていました
運動は特にしていないので、いわゆる食事制限の誤りダイエットにあたりますよね？

>>528
メイクって、、、、、オレ、男なんだけどｗ
短期間に無理してかなりの�`数落としたから
しばらくしたら少しふくっらしてくるかもしれないので、しばらく様子をみてみます
レスありがとねー

ダイエット始めてもうすぐ３ヶ月。
ここまでは順調に減り続けて88→82.5になりましたが、
この１週間、0.1kg足りとも増えも減りもしませんでした。

ウワサの停滞期というやつでしょうか・・・？
このまま続けてればまた減るものですか？

>>533
こっちで計算すると、基礎代謝と摂取カロリーはいくつ？
ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

>>534
今痩せたてなんだよね？
皮がたるんでたりして、不健康な老けた感じになってるのかも。
そのうち皮が縮んで、それなりに精悍な感じになると思うよ。
鏡の前で百面相するとか、なるべく表情筋動かすようにするとイイカモ。

>>535
あなたが身長182cmでもない限り、その体重で停滞するのは
食生活がアンバランスだからだと思う。
BMI25までは、運動ではなく食生活の改善での減量が重要。
運動でやせようと思うな。運動の消費カロリーは非常に少ない。
１時間運動した後、満足してアイスでも食べたら、それでチャラだ。

だが、BMI25からは体重はそう簡単に落ちないので、体重を目安にするのは
やめて、運動によって体の中身を少しずつ、少しずつ改善していくのが重要。
その頃には適切な食事量も身に付いてるから、運動したからと言って
おやつ食べたいとか思わなくなるからね。

素敵なサイト!!
えっと基礎代謝が1329〜1364
摂取カロリーは2323キロカロリーでした!!
やっぱり2300くらいはとるべきでしょうか
生活強度4で未就学の子一人と立ち仕事に週3ジョグとウォーキングで3時間ほどです
6月14日からダイエット始めて62→58となりました
でも体脂肪は34から29ﾊﾟｰｾﾝﾄとあまり変わりがありません

10代のころは最初は食事制限でガッと一気に落ちる体質だったんですがスタートの体重がかなりのピザに関わらず、4キロという結果に終わってしまったので今月のダイエット方法をなんとか正しく改善して月に3キロずつ痩せたいんです

>>536あてです
サイトありがとうございﾏｽ

2週間後の花火で浴衣を綺麗に着るためにダイエットを頑張ってるのですが、短期間で効果の出やすいものって何がありますか？
今は下っ腹が気になってるので「ゆっくり下げ腹筋」と「ゆっくり足下げ」と禁お菓子をやっています。
ちなみに高3♀でお金はありません・・・

今ビリー４０分でダウンした。　風呂行ってきます。。

>>539
その結果を、今度は同じサイトにある↓
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php
に入れてみるといい。

体脂肪随分減ってると思うけどなあ…と思ったら人間離れかｗ
良いサイトあるんだなー自分も参考にさせてもらいます。

脂肪は3.627キロ減ってました
これは1200キロカロリーにした結果なのでしょうか？
これを2300にしたら増えますかね？
数字上は摂取カロリー≦消費カロリーなので増えはしないのかなぁ

>>541
>短期間で効果の出やすいものって何がありますか？
という考えが消えたら成功する。
来年の花火大会のために今からがんばれ。

助けてorz
今日夜、外食しなければいけなくなってしまった…
朝はコーンフレークonヨーグルトだったんだけど、
昼何を食べればいいかな？
脂質は控えめのがいいよね？

>>547
普通に食えよ豚が

失礼します。
もしかしたらダイエット関係ないかもしれないのですが…

3ヶ月前から食事の調整（一日1700〜1800kcal）とウォーキング2時間か踏み台昇降1時間のダイエットを始めました。
164cm/66kg/27%から始まり、現在164cm/53kg/22%です。
体重も体脂肪率も上下はありながらも徐々に落ちていっているので問題ないのですが、
ダイエットするまでは無縁だった便秘がちょこちょこ起こるようになりました。
そして、一旦ペタンコというほどでもないですがある程度しぼれていたお腹が
3日か4日前ぐらいから急にへそ下にソフトボールかバレーボールでも入れたかのようになっています。

便秘のせいかと思い、便秘体操をしたり食物繊維を意識して摂ったりしてみたところ
1kgはこえるであろう大量の便が出て腸と心は非常にスッキリしたのですがそれでも下腹部はバレーボールのまま。
腹痛などは特にありませんが、張りを感じ、ガスもよく出ます。食欲、気力は普通にあります。
あとは、生理がダイエットを始めた月から止まっています。

これは内臓脂肪が増えただけなのでしょうか、
それとも何か他の原因が考えられますでしょうか？
可能性程度でいいので、思い当たるフシと改善策があれば教えていただけないでしょうか。

>>549
病院池
まずは婦人科

ﾋﾞﾘｰってﾈｯﾄでしか買えない？
PC無いのでCDｼｮｯﾌﾟとかで買えないものかと…

東急ハンズで予約＆７月下旬の発送待ち中。
ちょっと安めでキャッシュバックなし。

男17才
身長178センチ
体重78キロ
目標体重68キロ


ダイエット初心者で全然やり方がわかりません、部活を引退したら急に増えてしまいまして、元から痩せていたわけではないのですが増えてしまい


ご教授お願いします

>>553
答えは簡単。
このスレを1から読むことだよ。
なんでも楽しようと思うな。

>>551
TSUTAYAでも売ってる

>>553
運動量が減ったのが原因なので、現役当時と同様とはいかなくても
何かしら運動する。「有酸素運動」でいろいろ調べてみそ。
運動経験は充分あると思うんでジョギングがいいかな。
あと食事の栄養もコントロールするといいんだけどたぶん親御さんが
作る物を食べてるだろうから自分の思い通りにはできないかもな。
とりあえずできるのは、減量したいということを親御さんに伝えて
穀物の量をある程度制限することかなあ。
目茶苦茶に食事減らしたりしないようにな。

便秘がひどく、初めて下剤を飲みました
(コー○ックで夜に1錠)
今日の朝にンコはでたんですが、
お腹張ってるし、体がだるい気がするし・・・
下剤飲むとこういう症状がでたりするのでしょうか？

　　　　　　　　 　 -‐''''"""￣￣￣""''''''―- 、　　　よしっ･･････！
　 　 　 　 　 ／ 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　 　 　 　.／〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　低所得リーマンに派遣フリーターどもは
　　　　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l　　　　やはり愚民の集まり・・バカばかりだっ･･･！
　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
　　　/■■■■長妻同盟■■■■■■■■■　　　　ククク･･･お前たち中小零細以下のクズどもに
　 ／,,, 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,, |　　年収900万以上も雇用の安定も死ぬまで関係あるか・・！
∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＼
　　/　　　 ／レ'V＼　　　／／　＼l＼l､､__,| |　| |　| ￣　　自民党の社会保険庁解体案を潰すために今回も
　/　 　.／ニニニニ''―''ニニニニニ~￣￣| |―､l　|　　　　適当にいいくるめてうまく誘導して利用してやればいい･･･
　|／l／| ||r===== ||　　| |r======= |　 　 ,| |⌒l.|　|
　　　　　| l|＼＿ﾟノ||＿_| |＼＿_ﾟ_／/ 　 ／| |⌒l.|　|　　嘘に気づいて騒ぎ出したら「コイジュミが悪い」に
　　　　　ヽヽ＿＿/|　　 ﾄヽ＿＿___/ .／ ／| |⌒||　|　　「努力が足りない」の念仏でだまらせてしまえ･･･！
　　　　 　 l`――‐'|　　 |`――――'' ／　 　　 .| |_)_ﾉ　|
.　　　 　 　| ┐　　|　 　 |.　　　　　 ／r‐　　| V / 　|　ククク･･･日本国民は低IQのB層・・！思い通りに動く・・・！
　　　　 　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　 |　　 ∧_./　　|
　　　　　　|"　　"　　　　　　 ,,　'""| 　 　 /　|~|＼　|　オレたち特権階級の社保庁職員はマッサージチェアで横領三昧･･･！
.　　　 　 　|,,",　　　　　　　　"　,,"',|　　 / 　| .|　 ＼!へ
　　　　　　 |,　"　　　　　"　,,,　　,,　|　 /　　| .|　 ／　クズの下民どもは過労死するまで薄給で働き続けろ・・！
.　　　　　 　|　,,　　　　　　""　,,　　 | / 　 / /／
　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿___| 　 /.／ 　完璧だ・・・我がミンス党の小沢自治労ビジネスは完璧だ・・・！
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿_/　　／

>>556に追加。
当たり前の話なので省いてしまったんだけど
甘いお菓子や清涼飲料水、油っこいスナック等は避けるように。

今、BMI24 体脂肪19％
ここからが、なかなか落ちない・・・
有酸素倍にするか？飯は減らすとリバウンド怖いしな・・・

>>560
停滞期だろ？
どのくらいの期間でどれほど落としたか知らんが
今の生活を続けていれば、また落ちるようになってくる。

身長162　36歳女です
一年かけて73キロ→53キロ　体脂肪23％にしました
初めは体が重すぎて運動はウォーキングだけでしたが
1月から自己流ですがお腹周り鍛えだして
おなかぽっこリはなくなりました
触ると硬くなってます
しかし、お腹つまむと脂肪というより
皮（薄くてびよ〜んと3センチぐらい伸びる）がまだ
あります
双子1回ともう一人計3人出産経験ありますがもうこれは
取れないのでしょうか？
おばさんが今更何を！！と言われたら仕方ないのですが
やっぱりムキムキにはならなくていいので、
ちゃんと締まった体になりたいのでどなたか回答お願いします

ちなみにこれ以上体重落とすとゲッソリして
ひどい顔になってしまったので、体重は落とさなくても
いいです

>>562
それは年齢的に無理
出産と痩身じゃもう元には戻らないよ
痩せてる人だって出産後は元に戻りにくい
痩せたからいいじゃないか

なんでも食べ過ぎれば太る、ということなのですが
それは逆に言えば何でも食べ過ぎなければ太らない、ということですか？
アホな質問ごめんなさい

>>527
そこまでカロリー制限を
しているつもりは無かったのですが…
心配してくださってありがとうございます。
運動しかないですよね。
とりあえず、最初のときみたいに
食事制限できるように頑張りたいです。
(最近は間食が酷すぎるので。)

>>530
リバウンドって、元々の体重より増えてしまうこと
を言うのかと思っていました。
ま、だから？って話ですけど

>>532
おっしゃる通りです。

>562
無理は言いすぎだろうけど
運動やらないよりは続けるほうがいいよ。
時間はかかるけど絶対効果はあると思う。

自分は似てる状況、スペックで58→48にしたけど
7年かけて皮膚のたるみを減らした。
完璧じゃないけど、もしやらなかったらと思うと怖いです。
これからは維持期ではないでしょうか。お互い。

>>563
やっぱり年齢＆出産ですか・・・
痩せられた自分をほめてあげますか

>>566
そうですね
これからはこれ以上たるまないように
毎日少しずつでも運動はしていきます

ありがとうございました

僕は大学生で、寮生活をしています
朝・夕とご飯が出るんですが、男子寮なので量がものすごいです
残すと怒られるので、全部食べます

昼なんですが、僕はかなり節約しているので学食は使わず、
例えば食パン一枚だけ、とかです
食べない日もしばしば。

これは太りますか？

>>567
ステキだよママン！

伸びきった皮は整形するか、かなり長い年月待てば治るだろうけど、
人間自体がどんどん取っていくからなぁ。

カロリミット茶を飲むと、炭水化物・脂肪の吸収を何％ぐらい抑えられますか？

体重計について質問です。
オムロンのインナースキャンとタニタではどちらがおすすめですか？

どちらも一番最新の最上機を買おうと思ってます。
体脂肪などの計測の正確さ、使い勝手の良さ重視です。

>>571
1%も抑えられません。
痩せたければね食事制限して運動して下さい。

>>573
それじゃファンケル社は詐欺罪じゃないか？
或いは>>573が嘘吐きか。

573は営業妨害でﾀｲｰﾎだなｗ

>>571
気持ち吸収されるぐらい

飲めばなんでも食えると思って脂肪分とってしまうほうが怖い

胸についた贅肉をとるエクササイズとか教えて

>>574
ファンケル社を調べれば詐欺になるかもね

>>576
しかし外食用には役立つな
社会人には付き合いで食べなければいけない時もある

ＤＨＣのキトサンやガルシニアも意味ないですかね？

明日予定がないので横浜から小田原まで走ろうと思ってるんですが（もちろん歩きもする）三食何を食べたらいいと思いますか？
私は基礎代謝が1300で摂取すべきカロリーは2300ほどです

「目に見えてすごい意味のあるサプリ」は現状存在しないでＦＡでは？

>>580
研究室で実験して気持ちひかえられる程度

実生活でほぼ効果なんてわからない

嘘だと思うならそういう類のサプリ飲んで毎日ケーキ食うと
普通に体脂肪も体重も増える

>>576
間違えた、気持ち効果あるぐらいほぼ精神の世界

信じて食いすぎると現実の世界ではデブになる

出産しても体重自体元に戻るのは簡単。
よっぽど食っちゃ寝してなければ育児が大変で痩せる。
私も普段１６０で４３ｷﾛなのに妊娠時最大６３ｷﾛにまで
膨れた。まるで人間風船。
産後２ヶ月位で体重は元通りになったけど・・お仲の皮が
伸びきった後縮んだ風船みたいになってしもうた。妊娠線も残ってしまってるし。

でも同じように痩せてて、妊娠中太ってまた元に戻った友達（年も同じ）は
特に美容外科手術もエステも受けてないのにツルツルのお腹に
元通り！　体質的なものもあるのかもしれないね。

>>579
気持ちしか吸収されないのに、役立つも何もあるか。

運動が大嫌いで今までほぼ運動しておらず、体重も
標準程度なの気にしてませんでしたが、体脂肪を測定して
２8％とやや肥満に近い数字にショックを受けて運動し始めました
しかし体重は減っても体脂肪率が一向に減りません
運動し始めて体脂肪は減ったけど、体重も減ったので
体脂肪率は変わりません
そして体調不良でエクササイズを１週間ほど休んでいたら、
体重は増えてないのに体脂肪が増えてました…
体重の増減は大きく気にしませんが、体脂肪を減らして行くには
どういった運動がいいかアドバイスお願いします
ビリーは運動嫌いの自分が珍しく楽しく続けられているので
このまま続けたいです

・性別；女　年齢 ３０代
・現在の自分の身長：157cm、体重47kg　体脂肪率 28%
・目標体重；45〜46kg/体脂肪率23〜4％
・いつから始めたか：５月〜
・目標期間：秋頃
・現在の生活強度；事務職
・運動量：通勤時のウォーキング　往復で約４０分
　　　　　ビリーを週に３〜４回
・食事量：朝昼夜：３食、普通程度の量　
　　　　　オヤツ１日１回食べるか食べないか程度

>>587
自己流はやめてジムにいってアドバイス受けたほうがいい。
とりあえずジョギングと筋トレやれば痩せない人間なんてまず
いない。

153/52　１７　女
ちょい過激な絶食で57→48まで半月で落としましたが見事にﾘﾊﾞしました。
おまけに精神も半ば崩壊気味になりました･･･。まだ過食して戻りつつあります。
これに懲りて、短期決戦はやめ、長期でカロリー計算と軽い運動に挑戦しようと思います。

そこで質問なんですがカロリー計算って食事時にメモを携帯して
食べてすぐにメモするんでしょうか？
それとも覚えてて夜寝る前とかに１日の分を書き出すのでしょうか？
お母さんの手作りお惣菜などの場合はだいたいでいいんでしょうか？？
質問ばかりですみません。

>>589
忘れるからすぐ書いたほうがいい

お惣菜はだいたいでいい、気になるならお母さんに聞け

腹減った

イカってカロリー高い？

>>587
有酸素運動

ウォーキングやるならもうちょっとやらないと、それほんとの通勤だから

優酸素運動をしたあと、いつも仮眠してしまってます…

と言うか、朝飯後に仮眠したり、暇さえあれば運動か寝てるかなんですが、あまり良くないでしょうか？

普通の睡眠時間は4時間くらいです

寝てるときは起きてるときより消費カロリーが落ちるから、
寝てる時間が長くなれば太りやすくなる。
普段から気をつけて体を動かしてる人は、普段から機械などに頼って
家に引きこもりがちな人よりも太りにくい、ってのと同レベルの話だが。

それとは別に、平均睡眠時間４時間は体に悪いね。

>>594
強いていうなら、夜12時には終身、朝6時おきみたいな生活が
ベストなんだけど。仮眠自体は否定しませんが、ただし食後は
なるべく避けたほうがいいです。

>>595>>596
レスありがとうございます。

仮眠のせいで夜遅くにねてしまい、何故か5時や6時頃目が覚めてしまう…という悪循環の繰り返しです。

睡眠時間って、例えば仮眠を含めて6時間睡眠(夜2時〜朝6時＋仮眠1時間×2回)と
普通に夜12時〜朝6時
では、睡眠の効果(？)は同じなんでしょうか？

食後3時間以内に就寝すると太るから、仮眠するなら食後3時間経ってから

最近、炭水化物ゼロの野菜たっぷりスープ（ちゃんことかトン汁とか豆乳汁）のみの夕飯にして
食後30分に1時間のジョギングをするというダイエットを始めました
ちょうど1か月を経過して65ｋｇ→61ｋｇに順調に落ちてきて良い調子です

さて、そこひとつ相談なんですが
最近夜中にものすごくお腹が減ってその欠乏感たるや半端なく
家にあるお菓子をほぼ無意識で食べてしまいます

こういう状態のとき
非常手段として何かお腹に入れるとしたら何がいいんでしょうか
豆腐とか食べてみようかなぁなんて思ってますが
皆さんならどうしますか？

>>599
カロリーゼロ甘味料で甘みをつけたコーヒーゼリーに無脂肪牛乳をほんの少々かける

>599
私ならまず「炭水化物ゼロ」の夕食を止めます。
お菓子食べるのは、元々の食習慣もありますが炭水化物が不足しているんだと思います。
体が食べてくれーと訴えているんじゃないでしょうか。

まずは夕食にスペックや性別によりますが１００ｇ−１５０ｇのご飯をとります。
できれば胚芽精米や押し麦、発芽玄米、雑穀などを加えたものをよく噛んで食べてください。
それでも夜中に相談されたような強烈な欠乏感を覚えてお菓子をむさぼるかどうか
試してみてはいかがでしょか。

どうにもご飯を食べるのが不安だという場合は、お芋を１つ蒸してどうぞ。
甘いものがよければサツマイモでもOKですよ。

153�a51�`25歳の女です

今ドカ食いしてしまい、体重計ったら54�`でした
…こんなに増えてしまってもうどうしたらいいのか

食べたものはお菓子やごはんものなど
ダイエットには敵な食べ物ばかりでした

頑張ってやせたのに、ドカ食い止められなかった
3�`もふえてしまった
もう、ドカ食い前の体重に戻れないですか？

>>599
炭水化物ゼロの野菜なんて、聞いたことないぞ。
どんな食材も、炭水化物・蛋白質・脂質は含まれてる。割合の問題。
それとは別に、１日の摂取エネルギーの50-70%は炭水化物で摂取する
必要があるから、炭水化物ゼロを目指すなんて死に向かうもの。
炭水化物が不足すると血糖値が下がり、血糖値が下がると空腹を
感じるようになるから、お腹が減るのは当たり前。
>>601の言うとおり、みんな食べ過ぎないのは当然として、
酷い空腹感が起きないような食事を考えてる。

あらゆる意味で間違えてます。

>>602
>>4
> 【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
> 胃腸の内容物と水分です。

>>602
一晩で3キロ増えた？それともしばらく測ってなかった？
それによって答えも違ってくるので

602です

一晩です…

>>606
体重の測定条件（時間・衣服の重量・測定前後の食事トイレの有無など）
をなるべく同じにして数日間測定してみて
それからまたここに来て下さい

>>600
それおいしいそうですね
試してみます！

>>601
丁寧にアドバイスあり！
やっぱり夕飯に炭水化物ゼロ（ごはんとかパンとか麺とかの主食抜き）ってのは過激すぎなんですね
蒸かしじゃがいもとか蒸かし芋をひとつってはいいですね
玄米なんかも挑戦してみようかな

>>603
激しい欠乏感が出るくらい節制するのはよくないですよね
朝昼はしっかりパンご飯を食べているので1日の摂取エネルギーはだいたいそんなもんだと思います

説明下手ですいません
>>597はどちらがいいかお願いします

>>588,593
ありがとうございます
ジムに通えればいいんですが、今はお金もないし
とりあえずウォーキングの時間をもっと増やしてみます

>>598
これはほんと?

>>610 ウォーキングと合わせて家でもできる筋トレをやってみたら。腹筋とか腕立てとか。

自重トレで最強はヒンズースクワットだと思うぞ。
いろんな意味で。

>>611
以前2時間て聞いてたけど、変わったのかな・・・絶対無理


で、毎日コーヒーに砂糖スティック2本分入れてるけど
それに更に炭酸ジュース1本分か、
同量の砂糖のレモンジュース（100%汁で自分で作る）を飲むパターン
やっぱり砂糖多いですかね・・・
料理にも物によっては砂糖は入ってるし

たるみでできたシワって肉を絞ればとれるもんですか？
たとえ痩せてもシワが残っちゃったらかっこ悪いんで・・・

痩せるのに一番効果的なのは、
有酸素運動と筋トレを両方
毎日やることですか？

困ってます。体はすこしずつならやせられそうなのですが・・・
首の肉がひどくて・・・。
太ってても首に肉がついてる人は少ないでしょ？
こればっかりはなかなか落ちてくれそうもないんですが、何かいい方法ないですか？

>>549です。

>>550
お礼が遅くなりごめんなさい。
なんかお腹いたくなってきたので、やっぱり病院に行ってきます。

弟は10年前はﾃﾞﾌﾞだったが今はかなりの肉体美だ

細ﾏｯﾁｮってやつかな
腕や胸はかなり筋肉あるし腹も割れてる

弟はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなんて
だるい事はしなくて毎食腹八分（一週間に一回は食いたい物を好きなだけ食う）
と気が向いたら腕立て腹筋で今の体型になって約10年間ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無し

今では死ぬほど食っても間食しまくっても全くﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無し

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがｱﾎらしくなった…

>>581
お願いします…

>>620
弁当とかおにぎりでいいんちゃうの

１６２ｃｍ５３kです。今日会社の飲み会があって
普段よりだいぶ食べてしまいました。まだ体重は量っていませんが
明日少しカロリーを減らした食事にすれば脂肪は付かないでしょうか？
毎日大体1500キロカロリー接種してます。
今日は軽くケーキなど入れれば3000は越してると思います。
ダイエット中なのにすごく後悔です。

>>622
明日・・・というか今日から普通に今までどおりの毎日過ごしなさいよ
一日がんばりすぎたくらいで激痩せなんてしないように
一日食べ過ぎたくらいで激太りなんてしねーよ
ぐだぐだ言ってないで、またがんばって積み重ねろ

>>622
１日くらいドカ食いしても、太りませんよ。
脂肪が付くのは翌日ではなく、ドカ食いした２〜３日後だと思います。
ダイエットされてるということですが、運動はどういうのをやってますか？
どうしても気になるのなら、２〜３日以内に運動をやりまくるとか。
週に１回は好きなだけ食ったほうが精神衛生上良いです。
ダイエット本にも書いてました。
とりあえず、気になさらずに。

>>623>>624
レスありがとうございます。普段はウォーキング40分程度と
代謝アップに半身浴を30分くらいしています。
無酸素運動はしていません。すぐには脂肪にならないのですね。。
今日からまたいつもどおりの食事にします。少し運動量も3日くらい
増やして調節しようと思います。あまり根気詰になるのも
精神的に良くないですよね。取り乱してすみません。。。

>>625
食いすぎたと思うなら、翌日食べる量減らしても構わないよ。極端に少なくしたり
食べなかったりしない限り。運動量増やすのも大事だけど、そっちの方が大きい

>>625じゃないけど…
食べ過ぎた翌日、食事制限を意識する場合
どのようなことに気をつけて食べればよいですか？
脂質の多いものは避けた方がよいでしょうか？

>>625
半身浴で基礎代謝がアップするわけないでしょ。
もちろん毒素も抜けませんよw
代謝アップしたいなら筋肥大トレーニングですよ。

部分やせ、デトックス、半身浴、ゲルマニウム、岩盤浴・・・
どうして女性はこの手のインチキに騙されるんだろうか。

>>628
代謝＝基礎代謝量ではないけどな

>>628
代謝とだけ言うなら循環のことかもしれんしな
飲んで汗で排出して。それだけでも代謝とは言うし。
なにより女性の場合、代謝をよくしてダイエットで負担を受けた肌や髪のケア・・という意味で代謝と言われると
必要なんだと言うことになる。そもそもダイエット中に代謝を気にするのはそれがあるからじゃなかったっけか。

半身浴はむくみ解消には効果覿面だから無駄ではないよ。

一昨日からビリーを始めたのですが、適当な時間にＤＶＤを１日１本まって３日が経ちました。
７日終わったら基礎の１日目からやり直せばいいのでしょうか？
また１日に２回繰り返してもいいのでしょうか？

はじめまして
24歳 165cm 63kg 30% ♀ です
仕事は座りっ放し
起床は15時頃
就寝は9時頃
食事は炭水化物ｶｯﾄで15〜17時頃に1回、豆腐やﾋｼﾞｷなどを適当に約400cal程度とっています
23時〜1時頃には野菜ｼﾞｭｰｽをとっています
雨の日以外はﾍﾙｼｱを飲んだあとに60分ｳｫｰｷﾝｸﾞ
毎日90分ｲｰｼﾞｰﾌｧｲﾊﾞｰ入りﾊｰﾌﾞﾃｨｰを飲みながら半身浴
週に2〜3回30分ｽﾄﾚｯﾁ
全て寝る前に行っています
これで約2週間で6kgほど痩せましたが、そこから約2週間経っても変化がありません
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願い致します

初めまして。
152ｾﾝﾁ/56ｷﾛ/15歳、♀です。

朝は基本的に食べません。
運動部ですが、ほぼ廃部状態なので、運動時間は少ないです。

良いダイエット法はありませんか？アドバイスお願いします。

目標は、40ｷﾛ後半です。

>>634
あたしも15歳だけど朝食べないとお腹すかない?
学校とかで
授業頭にはいる??

>>635
中学ん時から、食べない習慣になっちゃったから全然大丈夫。
逆に、食べるとしんどくなったりする。

ブートキャンプやれ。20歳前に筋肉つけとくと後々ダイエットする時に楽。

>>637
体育の授業で、平日はほぼ毎日やってます。

朝食食わないってのは、かなりまずいですね。代謝が悪くなります。
時間がないのならせめてバナナ１本だけでも摂取していきましょう。
カロリーは気にせず。
１日３０分以上歩きましょう。ゆっくりでいいです。
それで消費するのは微々たるものですが、継続は大事です。
１月に１ｋｇ痩せていけば、半年後に５０ｋｇ切ることができます。
気長にやりましょう。
あと、自重の筋力トレーニングも必須です。
腹筋だけでも、いいので、毎日限界までやりましょう。
代謝が上がります。

>>636
私も中高生の頃朝抜きだったから言うけど、その習慣が大丈夫じゃないことを自覚すべき。
人間として朝目覚めて朝食食べて気分悪くなるのはおかしい事だと気付いて。
起きてから食べるまでの時間・メニュー・食べ方、どれも見直せば朝食は気持ち悪くなるものではない。
基本的なライフスタイルを改善するだけで、これからやるダイエットの効果も変わるよ。

ぶっちゃけ朝飯抜くデメリットって代謝がどうのこうのもあるけどさ、
昼飯の量が多くなったりそのせいで一食の量が増えたりそれに慣れて食べる量が増えたり
違う方向に影響がでるからっていう理由もでかいと思うぞ

>>639ｰ640
ありがとうございますm(__)m

やっぱり、朝食ですか…
頑張ってみます！

明日の朝は好きなもの食べる!!て決めていて、久しぶりにどかぐいしたあと昼寝しました……orz
基礎代謝分の1200キロカロリーほどをコロッケパン、サンドイッチ、ホイップドーナツ、チョコ二つ、レアチーズケーキを食べました
夜抜けばチャラにならないですか…？

>642
朝飯のない生活に慣れすぎて気持ち悪くなるなら
最初は味噌汁１杯でもいい
水分も取れて温かいから体もあったまる

高校生は朝食摂る時間がないならそのまま学校いって1限終わったあとに
早弁すればいい。カロリーカットできる。ただし昼休みに購買行かないこと。
部活が運動部の人はダイエットなんてやらないと思うんで、それ以外の人は
放課後は買い食いしないこと。

>>643
そもそもダイエットは一日単位で完結するものじゃない
一日っていう周期の中でチャラにしたり、
取り返したりしないといけない、できないってのがまったくの勘違い
明日からもがんばるとか昨日までのがんばりを考えれば
一週間でみればまだマイナス収支だ、とか
そういう考えじゃないとおかしい

そもそも自分へのご褒美って発想自体、
昨日までのがんばりを考えれば
マイナス収支になるからって理由でやるもんなんだが…
君、もしかして単なる甘えで自分にご褒美してないか？

ID:HeOzFbtl　＝　ID:keKKJowx
を見てると、いくら質問・相談スレでも、
ちったぁ自分で調べられんのかねと思ってしまう。

あまり言いたくなかったけど

「○○食べちゃったんですけど」系(「ドカ食い」も含む)
「明日飲み会なんですけど」系の質問ばっかでいい加減ウザイ

過去ログくらい読んで欲しい。せめて【よくある質問】だけでも。
たかが一日何食ったとか何飲んだとか言ったって
結局答えはみんな同じじゃねーか

なんか最近そういう系統の質問がやたら多い気がしたんだけど
初心者質問スレにこういう意見はヤボですか；

>>646
そうですよね…
ここ二週間だけしかジョギングやってないのに、朝なら大丈夫!!って考えで食べました…
2ヶ月は栄養を考えて頑張ってきたんで久しぶりの菓子パンやらで美味しかったけど後悔がすごいです
今日はとりあえずジョギングとウォーキング合わせて2時間だけやってきましたが、夜は一応食べました
明日から週始めなのでまた頑張ります

17才152cm46kgで１日1200カロリー以下に抑えたら少なすぎですか？
ちなみに運動はﾋﾞﾘｰです｡
太りやすくて１日1500カロリーとか食べるとすぐに太ってしまいますorz

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仕事が今週は忙しくてジムに通えません・・・。
（いつもは週に３回行ってます。）
こうゆう場合は来週、毎日行けばチャラになりますか？

>>652
ならない

>>652 ジムに行けないかわりに家でできる運動にするとか、その間のカロリーのとりすぎに気をつけるとかは？

>>648
流れ早いから過去ログ嫁は流石にきついのやも

まあ、あれだな。
>1に「どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。」ってあるから
安易になんでも訊いてしまうんだろうな。

あまりにも頭悪い質問は放置してやりゃいいんだが、
>620みたいに催促するアホもいれば、
それにご親切に答えてやるやつもいる。
それでアホが図に乗ってまた質問……と悪循環。


バカを一層バカにするお手伝いだと開き直って、諦めるしかないか……。

自治厨も鬱陶しいことに気がついて！

金玉イタイイタイ病って具体的にどんな感じになるんですか？

ググっては見たけどエアロバイクスレのテンプレぐらいしか引っかからなくて･･･

エアロバイク２０分くらいやってると息子が痺れて来たりするんだけどこれかな？

>>654
毎日ストレッチとリンパマッサージと麺棒セラピーやってます

今ビリーズブーットキャンプ３日目終わりました。
今汗だらだらなのですが、このまま風呂に入っていいでしょうか？
水分は緑茶でいいでしょうか？

>660
ブーット　が面白かったので。

>今汗だらだらなのですが、このまま風呂に入っていいでしょうか？
どうぞ。ってかそのまま布団に入るの？

>水分は緑茶でいいでしょうか
はいどうぞ。

上の質問ですが、たぶんトレーニング直後に風呂に入る云々が質問の意図かなと思いますが、
それは>3の5によくある質問として載っています。
微々たるものに拘泥するより、マッサージやストレッチなどしてゆっくりどうぞ。

水分は温かいorぬるいものの方がベターですが、とりあえず不足分をちゃんと補充してあげてください。

>>661
間違えて牛乳を飲んでしまいました。脂肪分は平気でしょうか？
分かりました、そろそろ風呂は行ってきます。
ありがとうございました。

最近、有酸素運動は例えば３０分連続でも１０分×３回の細切れでも効果は同じ、と言われてますが、本当に消費カロリーはたいして変わりないのでしょうか？
体力的に自信がないため、１回１０分ちょっとしか運動できません。
３回に細切れにしてやろうと思ってるのですが。

>>659 それでも運動量が足りないと感じるなら何かの運動を足して、いつも以上に摂取カロリーに気をつければいいのでは。

基本的に〜すればチャラ、はないと思う。忙しくてジムに行けない分はその間にちょっとだけ出来る事をしたり、行けるようになってからゆっくり調整していくものじゃないのかな。

後から一週間みっちりジムに通うのも選択肢の一つだし、無理しすぎずにあなたが納得できる方法ならばいいと思うよ。

>>663
消費カロリーに大して変わりがないが、燃焼脂肪量の大小はつく。

>>665
知ったか乙

>>663
運動を続けてれば強くなっていくはずなんで、
まずは10分*3回で始めて徐々に1回分の時間を延ばしていけば
何も悩むことは無くなるんじゃないかな。
消費カロリーの話は置いといても、連続10分しかできなかったのが
連続15分できるようになればそれだけでも凄い進歩だし、実際そうなる。

やめてたアルコール、今飲んでます

もう、どうしても嫌な事があって…

でも太りますよね…

日本酒もビールも酎ハイも飲んでます(^-^;

>>668
質問しないなら帰れ

筋肉なしの脂肪だけのポヨポヨな体なんですが、この状態からブートキャンプなどで筋肉つけると、脂肪が筋肉に替わってガタイがよくなってしまいますかね？痩せマッチョにはならないですかね？

>>666
では詳しい解説をどうぞ

男なんですけど胸の脂肪を落とすにはどうしたらいいでしょうか？

>>665>>667
ありがとうございます。
序序に長くしていくように努力します！

>>670
脂肪は筋肉に変りません。違う組織ですから。
ビリーさん本人がガチガチのマッチョだから誤解生むのかな？
あれはどうみても、ブートキャンプ以外のウェイトトレでつけた筋肉ですよ。
あなたがビリーをちゃんとやり遂げれば、実際には、ほぼ脂肪だけが
ごっそり削げ落ち、ビリーさんと一緒に映ってる女性たちのような
痩せマッチョになれます。
間違ってもビリーさんにはなりません。
変な心配しないでまずやってみましょう。

>>672
>>3の上から三番目

>>675
胸を痩せるためには腕立てがいいのでしょうか？？

すみません、質問抜けて…

酒をのんで太った場合どうやって減らすのがいいんでしょうか
明日、とにかく走ればいいんでしょうか…

>>675
ありがとうございます。

>>677
>>646を読んでください。

160女です。１か月で59→54になりました。人並みに近付いたと喜んでたら、
彼しに「胸がたれた」「おなかがたるんだ」と（遠回しに）言われてしまい
目の前がマックラに・・・
どうしたらいいんでしょうか。
たるんだ体はすぐにはもどらないのかな・・・

>>677
嫌なことことがあって酒飲むのはアニメーションや漫画では
お約束のシーンだがなぜそれをお前がマネするんだよ！
まずそこが間違っている

嫌なことがあれば泣きながらでも走ればいいじゃないか
次から嫌なことがあったときは運動する方向に頭を切り替えるんだ

>>680
走ったり腹筋とかしてちゃんと食事とれば少しずつ戻る

>>681
その方がよっぽどｱﾆﾒのﾜﾝｼｰﾝだろ

辛い時の酒ﾀﾊﾞｺは必須ｱｲﾃﾑだろーが

ダイエットのせいかわからないんですが相談させてください。
ここ１ヵ月ほど、夜３時か４時くらいになると
お腹がすいて目がさめてしまい、なにかご飯を食べてから、また寝てしまいます。。
ちゃんと炭水化物も野菜も食べてお菓子を減らしてるのに、です。
これは私のダイエットが間違ってるからですか？
それとも、なにかの病気？！

てか炭水化物や野菜を食ってたらお腹が減らないとでも思ってるの？
ﾀﾞｲｴｯﾄで食事制限や運動したら腹減るの当たり前だろ

んな事で夜中に飯食ってたら一生痩せないよ

追加
そんなに我慢出来ないほど腹減るって
極端な食事制限してんじゃね？

極端な食事制限は筋肉落ちるしろくな事はないよ

>>684
いっぺん、このスレの上のほうで紹介されてるサイトで
自分の基礎消費カロリーとか調べるといいよ。
下手すると、最低摂取カロリー間違えてる事もありえるし。

はじめまして。
私は電車通勤なんですがやっぱりダイエット中は座らない方がまだましなんですかね？
座りたくなってしまいます…

座るよりは立ってる方がダイエット的にまだマシなのは確かだけど、座らないことで仕事に支障がでるようなら座っとけ。

>>688
座れ
そんなもん、塵も積もれはばの塵にすらならん

質問お願いします。
ステッパーをしてるんですが、種類によって踏み込みの負荷の重さが違うのは、
負荷が重い方がいいんでしょうか？
今使ってるのが軽くて何となく気になります。
よろしくお願いします。

>691
そりゃ負荷が重けりゃ１分辺りとか１歩辺りの消費カロリーは多いだろうが
負荷軽くしてその分時間長くした方がﾀﾞｲｴｯﾄには効果的
有酸素運動ってそれ自体はきつい運動ではないからね

>>677です
返事くれたかた、ありがとうございました

今体重計ったら体重1�`ぐらいしか増えてなかったんですが
ご飯たべなければ日本酒飲んでも大きくは太らないものなんでしょうか？

昨日は日本酒300�_飲みました…酔えなくて
キツイこと愚痴りたいことあったけど
話せる人もなく自分の中で悶々してました
運動に切り替える、ダイエットならそうしないといけないですよね…
スペックは153�a52�`25歳です

まだデブなのでで食事制限してます
アルコール、油もの、炭水化物控えてます

半年で肥満状態から何とか標準の体重付近まできました
BMIが20.5なのですが体脂肪計で体脂肪を測ると17パーセントでした・・・
思ったより高い体脂肪率なのですが、どうすれば効率良く体脂肪率が落ちますか？
体重は今の辺りをキープしつつ体脂肪率を落としたいです

>>694
時間を地道に運動
これまでやってきた運動と食事の
運動をやや増やし、食事もやや増やす
あとは体重計みながら調整していけ
筋トレも増やしていくと効果的

痩せるから鍛えるにシフトチェンジするんだ

>>695
わかりました
運動、筋トレ、食事をややふやしつつ
体重計を見ながら調整してみます

ありがとうございました

短期で痩せなきゃいけなくなりました
3日で4ｷﾛは可能でしょうか(´・ω・｀)
過激で構いません。
相談お願いします

飲まず食わずで下剤併用してサウナスーツ着て一日中休まず走ったらなんとかなるかも知れん。

>>697
「痩せる」のは無理

一時的な「減量」ならコッチで聞け
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1173269266/

１６３cm５８Kg２０代半ばの女です。
自分の一日にとっていいカロリーがわかりません。
どなたかお願いします。

ネットで調べてやってみたんですが、基礎代謝が大体1300〜1400kcalというのはわかるんですが
必要カロリーの計算がサイトによって違うし、計算がおかしいのか2000カロリーくらいになってしまいます。
1500カロリーくらいでもう取りすぎと思っているのでこの計算は間違いだと思うのですがどうなんでしょう？
一日に最低限必要なカロリー=基礎代謝量でしたっけ？？

ちなみに平日の生活は事務職なのであまり動いていません。
運動もさぼりがち…(-_-;)


どなたか最低限とらなくてはいけないカロリー数を教えて下さい。
よろしくおねがいします。

>>700
基礎代謝しらべてるつもりが消費カロリー調べてるんじゃない

>>700女性の平均摂取カロリーが2100ぐらいだからそんなもんでない？
ダイエッターはもう少し少ないかもしれんが。

下っ腹の肉を除去してウエストを細くするには腹筋が１番効果的ですか？
数カ月前は58だったのに今は60を大きくオーバーorz
あとヒップを小さくするには何をやればいいんですか？

>>693
1日２日の体重の変動に一喜一憂してどうすんの
>>4の上から２番目をどうぞ

>>700
あなたの体格なら2000Kcalで間違ってないと思うよ
なんで1500Kcalという数字にとらわれているのか分らんが、
そんなの145cm/40�sとかじゃないとありえない。

>>702
部分やせは不可能というのがこのスレの一致した見解。
下っ腹の肉というのが内臓脂肪や皮下脂肪なら、有酸素運動が一番。
ヒップについても同じ。ジョグや水泳をやると良い。

下っ腹が出っ張ってるというのは、腹筋が弱くておなかがせり出している可能性もあるので、
腹筋を鍛えて自前のコルセットを作るというのも良い考えだ。

ま、ひたすら運動だよ。

>>702
>>3の上から3番目。
それから、質問する時はあなたのスペックを書きましょう

>>684
適切な量の食事が摂れていない（減らしすぎ）
または、夕飯の時間が早すぎるとかかなぁ。
夜中に起きてご飯食べてちゃ、ダイエット以前に消化にも睡眠にもよくないでしょ。
夕飯のボリュームを増やしてみたら？
夕飯の時間が早いなら、寝る直前にホットミルク1杯飲むとかいかがでしょう？

３４歳男性です。１６８ｃｍ６０ｋｇ１３％です。
踏み台昇降とジョギングを２０分ずつやってます。
しかし、どんなに頑張っても心拍数が９０くらいまでしか上がらないんですけど。
これ以上速度上げるのは無理なくらいまで速度限界でやってても上がらないんです。
心拍数９０だと、踏み台昇降とジョギング計４０分やっても、脂肪燃焼効果ないんでしょうか？
これ以上ないくらい全力でやってるのに、無意味なのかどうか？心配です。
それとも気にする必要ないでしょうか？たとえ９０までしか上がらなくても、脂肪は燃焼するでしょうか？
どうか教えてください。

>>707
効果は０ではないにせよ、心拍数９０ではちょっと物足りないし、時間がもったいないだろうなあ。
踏み台の高さをあげれば、運動強度も上がるんじゃないか。

個人的には、ジョギングか水泳のほうが手っ取り早いと思うが。

>>707
って、レスしてから気が付いた。
168で60キロなら脂肪燃焼以前の問題だろ。
かなり痩せ型に近いじゃないか。

痩せるための運動じゃなく、トレーニングのための運動に変えたほうがいい。

みなさんご回答ありがとうございます(>_<)

2000弱も食べて良いのですか！？びっくりです。
今まで1300カロリーくらいになるよう気をつけて食べても減らなかったのに…

あんまりカロリーに捕われず、ちゃんと食べてガッツリ運動するべきですよね（´・ω・｀）
そりゃ毎月体調も崩すはずだわ…

どうもありがとうございました！

>>704>>705
ﾚｽありがとうございます。
スペックは160/46です。体脂肪は計ったことないですが…。
部分痩せはやはり難しいんですね、そんな甘くいかないか。
有酸素運動はウォーキングも入りますか？
壁女なのでジョギングだと女じゃなくなりそうで…
あと猫背は腹筋に関係あります？

>>709
なるほど、高さ上げたりして負荷かければいいんですね。やってみます。
そうですね、体力や筋力つけるトレーニングも取り入れようと思います。
どうもありがとうございました！

生理中は痩せにくいですが､太りにくいって
聞いたんですけどこれって嘘ですよね？？(>_<)

>>713 この板に生理中のダイエットってスレがあるから見てみたら。

>>710
たとえば1ケ月1300Kcalで過ごして、それでも痩せないなんてありえないですよ
極端に基礎代謝が低下している可能性もありますが、
そもそもあなたのカロリー計算の仕方が間違ってる可能性大です。

>>711
その身長体重で、それ以上脂肪を落とそうとすると危険ですよ。
有酸素運動も必要ないんじゃないかな
それより、現在のスタイルにまだ不満があるなら、
流行のヨガでもティラピスでも筋トレでもいいから、
体を鍛えてボディメイキングをする方向の方がいいでしょう。
猫背とか姿勢の悪さも、それによって改善されると思います。

外食をしたせいか体重が
1ｷﾛ増えてしまいました｡


元に戻すには運動を多めにする事以外に､食生活で気をつけなければいけない事は何でしょうか?
脂質･炭水化物を控えめにした方がいいですか？

>>707
どういう計測の仕方をしているのか分からないが、
心拍系でリアルタイムに見ているんじゃなくて、運動後止まっているときに指で計測してるんであれば
その数値はあり得るな。
それに20分の運動じゃ心拍はそう上がらんよ。（脂肪燃焼領域で安定しないという意味）
それだとダッシュぐらいの強度の運動じゃないと上がらないし、運動の初期段階で急激に上げた心拍は急激に下がる傾向にあるから。
15〜20分かけて心拍をゆっくりあげていって、そっから更に60分程度継続して運動やるのがいいと思う。
>>709の指摘通り、すでに痩せ型だし無酸素にかかるぐらいの有酸素運動やらんと痩せないと思われる。
まずは心拍系買うことだな。

>>715
ﾚｽありがとうございます。
スペックの割にはお腹ぽっこりとヒップがドーンなんですよね。
一日2000キロカロリーは摂ってるので飢餓状態で膨れてるわけではなく。
おっしゃる通り筋トレ等でライン引き締めたら解消されそうですね。
運動とは疎遠だったので無知なんですが、筋トレとは一般的に腕立て伏せや腹筋でしょうか？

>718
>筋トレとは一般的に腕立て伏せや腹筋でしょうか？
自重じゃ限界があるがまあそうだね
それならタダだし、
それでやって物足りないと思って時間に余裕があれば
ジムとか別の方法考えればいい

>>716
細かいスペックがわからないから、適切な回答を得るのは難しいと思う。
身長、体重、どのくらいの期間外食をつづけて体重が増えたか、などの詳細があると答えやすい。

一般的には、炭水化物も脂質もすべてをバランスよくとること、としか言えないよ。

>>720
本人のレスも待たず、推測で悪いが、
多分、一回の外食で1�s太ったって騒いでる、
いつものパターンのような臭いがする

>>715
食べた量は大雑把に多めに計算してるから取りすぎってのは無い気がします。
ただ、土日は計算せずドカ食いしてるうえにゴロゴロしてるので
たぶん…というか絶対原因はソレなんでしょうね(>_<)
改めなきゃ

>657
自己反省乙。

>>700さんの質問にちょっと絡んだものになりますが、
基礎代謝と運動での消費カロリーが1600kcalしかいかない場合でも、
必要カロリーの2000kcalは取るべきなのでしょうか?
すると摂取カロリー＞消費カロリーになってしまって、太るのではないかと思うのですが。

因みに私は今、一日の消費カロリー(基礎代謝＋運動)1600kcalに合わせ、
大体1500〜1600kcal摂取するようにしています。
これで現体重を維持しようと思っているのですが、先の2000kcalから見て、
1600では少ないのでしょうか?何だかよく分からなくなってきました。どなたか、宜しくお願いします。

>724
>一日の消費カロリー(基礎代謝＋運動)1600kcal
このあなたの言う運動ってのはどういう意味の運動？
ジョギングとかウォーキングとかの運動という意味ではないよね？
基礎代謝は生きるのに最低限使うカロリーで、
運動するとき以外はベッドに寝たきりで睡眠しかとってないわけないから
その他、生活していくうえのあれこれこまごま動くカロリーも必要だよ

>>724
基礎代謝＝寝たきりの安静状態で消費するカロリー　なので、
”基礎代謝と運動での消費カロリー”が実際に一日に消費するカロリーとなる。

20代女性で、デスクワークの人1800kcal、立ち仕事の人2000kcalというのが目安。
あなたがどういう計算で自分の消費カロリーを算出したのかわからんが、もし本当に
一日あたり１６００キロカロリーしか消費していないのなら、１５００キロカロリーの
バランスの取れた食事を取ることは、良いダイエットになるでしょう。
運動をプラスすれば、もっと良いと思う。

>>724
基礎代謝＋生活代謝＋運動での消費カロリー＝摂取カロリー
なら理論上は体重は増えも減りもしない。
基礎代謝＋生活代謝＋運動での消費カロリーが1600kcalってのはちょっと考えにくい(ほど低い)。

基礎代謝が1200kcalで生活強度が�T（低い）だったら1600kcal弱
考えにくいほど低いとは思われないが・・・・

朝は普通にご飯たべました（11時ごろ）
遅い昼なんですがマックフレーリーだけにしようと思ってます
どうしても甘いのが食べたくて…
一食をお菓子に置き換えれば大丈夫ですよね？

>>725いえ、運動というのは毎日一時間の踏み台昇降です。
そうですね、ネットで算出できた大まかな数値だけで考えて、
その“細々とした活動”分をあまりよく考えていませんでしたね。
大体、>>728さんの計算で考えていました。

>>726デスクワークでも1800kcal消費するんですね。
私は大学生で今はバイトをしていないのですが、
1600以上は消費しているかも知れないのですね。
計算が、あまりにも大ざっぱ過ぎたようで反省です。

健康的に体型維持をしていきたいと思っているので、
しっかり食べて運動も頑張りたいと思います。
>>727さんも皆様も、どうも有難うございました!

>>717
ありがとうございます。
実は心拍数計あるんです。でも、故障と思われるくらい７０とか９０とかばっかしなんです。
やはり２０分じゃ少ないんですね。
資金に余裕ができたら１万円くらいのまともな心拍数計を購入しようと思います。
ありがとうございました。

基礎代謝を正確に知ろうと思ったら大変だけど
（個人的には個人差が大きいし、体調や季節によっても変動
するのであまり当てにしていないが・・・・・）

「日本人の栄養所要量（第六次改定）」では
女性の場合18〜29歳で生活強度�U（やや低い）で1800kcal、
生活強度�V（適度）で2050kcalとなっていて>>726さんのデータ
はこれを参照していると思う
別のデータだけど、女性の平均身長は26〜29歳で158.1cm、
体重は51.8kg「国民栄養の現状（平成10年国民栄養調査成績）」
なんで、平均より体重が少ない人の場合で生活強度が�U（やや低い）
場合でも1600kcalの可能性は十分にあるよ

でも、最初に言ったとおり個人差が大きいのであまり数値にとらわれ
ないほうがいいとおも

>>732
＞平均より体重が少ない人の場合で生活強度が�U（やや低い）
＞場合でも1600kcalの可能性は十分にあるよ
いやいやいや、その数値は運動を考慮してないでしょ？
>>724は運動もやってる、っていうからそれなら1600は低すぎだと思ったんだが。
実際1時間の踏み台昇降だと250kcalぐらいは消費するだろうから、
基礎代謝＋生活代謝が1350ってどんな生活強度だよ、って思っただけ。

すみませんくだらない質問です。
脂肪が２０ｋｇあった場合、カロリーにすると144000kcal。
自分の１日の消費カロリーが2000kcalの場合、水だけで72日生きられるのでしょうか？？

水泳って汗かかないし、有酸素運動って感じがしないのですが、脂肪燃焼効果はあるでしょうか？あまり、水泳で痩せたって人見たことないので。
僕は、クロールと平泳ぎ、水中歩行しかできませんが、それぞれの３０分あたりの消費カロリーを教えてください。
また、泳いでる途中で休んでも脂肪燃焼の効果は落ちないでしょうか？それとも、ぶっつけで何十分も泳がなければなりませんでしょうか？
もし、脂肪燃焼に効果あるのなら、プールに通おうかと思ってます。
どうか教えてください。

炭水化物を摂取すると体内のインシュリンが分泌されて
脂肪の燃焼が抑制されてしまうというのを知りました。
よく朝の運動の前にバナナを食べるのですが、よくよく調べたら
バナナって炭水化物がけっこう含まれてる食物なんですよね。。
朝イチのエネルギー源としてバナナが最適なのは、もはや誰もが知っていることだと思うし
自分もこれまで当たり前にように食べていたのですが、ダイエットを目的とした場合
燃焼の効率が落ちてしまうわけだから、避けるべきモノなんでしょうか？
矛盾してて何が本当に良いのかが分かりません。。
どなたかご教授頂けないでしょうか？？

汗かけば痩せるって考えがまず完全に間違い。運動すりゃ汗かくけど、その逆にはならない。

>>736
結構含まれていると言ってもそんな気にならないし、余計な知識のせいで
炭水化物余計に減らしそうで怖い。バナナは優秀な食べ物なので食べてもおk

女性のBMI（？でしたよね？）と体脂肪率の「美容的」標準を教えてください。
体脂肪率２４％なのに標準ですよ〜と言われても
私はこんなに太っているのだから「んなわきゃーない」と思ってます。
自分がどのくらいを目標にダイエットを進めたらいいのかの
目安にしたいと思いますので、よろしくお願いします。

>>735
水に濡れてるから気付かないだけで、水泳中もかなりの汗を掻いてます。
おそらく水泳以上に燃焼効率の良いスポーツは無いと思うます。
充分なウォーミングアップをした後、適度な心拍数を維持しながら泳げば1時間で800kcalは消費出来ると言われてます。
これは同じ時間ジョギングした場合の倍以上。
金が掛からず場所を選ばないという点ではジョギングに劣るけど、ある程度短いスパンで集中的に落としたいなら断然水泳の方が良い。

>>736
即効のエネルギー源として優秀ではあるけど
脂肪を燃焼させる目的で食べるという話は聞かないな
朝の空腹時に走れば体脂肪が燃えやすいので、
基本的に何も食べないのが正解かな？（健康にはあまりよくないが）

そのかわりアミノ酸摂取して走るのが燃焼効率いいらしい
具体的にはヴァーム、アミノサプリ、エネルゲンあたり
自分はエネルゲン飲んで走って結果出ているよ

>>739
BMIと体脂肪率ではあなたの美しさは測れません。

>>735
汗かいても水で流れるから汗かかないように見えてるだけだと思います。
消費カロリーはリンク先みてください。
http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
全身運動なのでかなり効率良いですよ。
とりあえず気軽に初めてみては。

>>736
インシュリン分泌は人間が生きていく上で必要なものです。
オリンピックでも目指すので無ければそんな細かい事は考えなくていいです。
栄養バランス良く食べてカロリーを減らすのが食品摂取のコツです。

汗かくと痩せるという思い込みに直面する度に、力石徹の姿が脳裏に浮かぶ。

>>720
>>716です。

19女　身長157�p　体重42�sです。

外食は一食分で、2日後に体重が増えていました。
麺類を多めに食べたので、炭水化物過多になってしまったかもしれません。
直接の原因は外食ではないのかもしれませんが…。

ちなみに運動は毎日ウォーキング1時間しています。

足痩せにも水泳はいいですか??

>>734
http://x51.org/x/05/01/1506.php
がんばれ

http://www2.ocn.ne.jp/~boss/mizuken.htm
60日くらいはいけるらしいよ

>>742
確かに！ｗ

でもどのくらいが美容的に太っていない値なのかを知りたいのですが・・
健康的と美容的では違いますよね？そのあたりをなんとか、お願いします。

>>735
水泳はものすごい量の汗をかきます
かいたはしから、水に流れていくだけですよ・・・本気で泳いだことないんですか？喉カラカラになるでしょう？
脂肪燃焼燃焼言ってる暇があったら、動きなされ。水泳もジョギングも消費の大きな大変優秀な運動です。
>>739
ＢＭＩは身長と体重の割合ってだけの代物だからね
自分でもわかってるみたいだけど
貴方は太ってる・・んじゃなくて、たるんでるんです。その違いをわかりましょう。
運動不足です。
食事をごちゃごちゃやるより、体重が減らずともがんがん運動して鍛えることがなにより重要になります
ちなみに、筋肉で太くなるとか寝言を言わないように。

>>749
えぇ？！たるんでいるのですか！
悲しい事実を聞きました。でもありがとう。
最近筋トレをはじめたので頑張ります。

でも、部分痩せはできないのに、なんで部分太りはするんでしょうね・・
標準とでても、太ももが特に激太いんですよね・・。
これもたるんでいるのかな。

じゃあプールの中は他人の汗で一杯ってこと？うぇっ…

温泉も…

>>736
あんたの言ってることは、「食べると太るので食べない」
「眠ると消費カロリーが落ちるので寝ない」って言ってるのと一緒。
あと、ダイエット中という考えもおかしい。
ダイエットとは生活習慣の改善で、それは一生続けるもの。

>>739
BMIは22、体脂肪率は女性30歳未満が17-24%、30歳以上が20-27%。

>>751
だから温泉やプールはものすごい勢いで排水して新しい水を注いでるでしょ
なんで排水溝が常に水を吸い込んでるのかとか、水を出してるのかとか考えたことないのかよｗ

>735
水泳で痩せた人はｲﾊﾟｰｲいる
ダイエットしてる人の中でいちいちプールにまで通ってる人は少数派だからでは

>746
ビート板持ってひたすらバタ足
これはｷｸ

>751
半分ネタｽﾚだけどこれをあげるよ

プールの水はどれくらい汚いのか
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/swim/1144322583/l50

>>754
おー。ありがとう！
うーん。BMIも体脂肪率もOKなんですよね。
よく考えたら、体脂肪率の残りは水分や筋肉ですよね？
体脂肪率がOKなら程よく筋肉もついているんじゃないかと思うんだけど・・。
なんで太いんだろう？？

>>756
ビート版でバタ足、確かに脚に効きそう。
クロールで延々と泳ぐより効果あるかな？

>757
クロールは手を使うでそ
バタ足だけより手の方が進むから
それがないバタ足オンリーの方がｷｸ

膝を曲げずに太もも全体を使って、足を鞭のようになるようにイメージして
きちんとバタ足すると腹筋にも効くと思う

>758
そっか。やってみます。ありがとう。

一日断食したら、体脂肪率が２０％→１４％になりました。
何で…？

それは体脂肪計が壊れてるんだよ

>>740>>743>>749
返信遅くなり申し訳ないです。
水泳って本当ものすごい運動量なんですね。
早速父から水泳帽と水中ゴーグルを借りました。明日から秋田市の施設に通おうと思います。
ありがとうございました。

そこで質問です。
今、仮眠して空腹時の体重測定したら
56.7kg 8.8% 基礎代謝1420kcal 筋肉量49.0kg
と出ました（168cm）
ちなみにタニタのBC-516という体脂肪計です。脚のみ。 説明書なくしたのですが、確かDX法という機能だったと思います。
最近筋トレ再開し、それまで病気で２年半も筋トレ休んでたのですが、なぜか筋肉はあります。
ここまで来たら、ガンガン筋トレと水泳やり、体脂肪率５％くらいを目標としてやろうと思いますが、５％以下では日常生活に支障をきたす、と聞きます。
家庭用体脂肪計での５％はそれほど影響ないでしょうか？
また、スポーツ選手やアスリートの主な種目別の平均体脂肪率などがご存知でしたら、おおざっぱでいいので教えてください。
ボディビルダーは３〜４％と聞いてます。

>>747
すっげぇ！！食べなくても生きていけるのかｗ
てかあなたの検索能力に驚きましたｗ
ありがとうございました！！

週４回の30分走、週２のジム、晩ご飯はなるべく低カロリー、適度な筋トレ(腹筋多め)。
これを一か月半続けているのですが、おなかまわりに全然変化がありません。
なにか問題として考えられることはありますか？
体脂肪率は25です。

>>762
＞筋肉量49.0kg
思わず突っ込みそうになったが小数点ずれてるだけだよな。どちらにしろ体脂肪率は
普段の生活状態で測るべき。8.8%ってのは怪しい気がする。本当にそれぐらいすっげえガッシリしてて、
体脂肪率5%ﾑｯｷﾑｷのﾏｯﾁｮを目指すならもうここで質問するべきレベルじゃない

>>765
間違いました（笑）筋肉量がこんなにあるわけないですからね。
確かに脂肪は少ないですが、まだまだあります。
マイペースで運動継続していきたいです。
ありがとうございました！

>762
>765の言うように、体脂肪率と質問内容のギャップが気になる。
本当に9%未満なのかなぁ。

足のみの体脂肪率系はあまり当てになりませんよ。
最近の家庭用は両手＋両脚だけど、それでも誤差5%くらいに思ってもよい
信頼度なのに、さらに上半身の測定をしていないのでますますあてにならないです。
（特に上半身弱い下半身だけしっかりなどバランスが悪いとなおさら）

しばらくの間、一日何回かとってみて、それに加えて毎日同じ時間帯でも
計ってみると、大体の幅が分かるかもね。
あと一回電気屋で両手付のを試して、ズレを確認するのもよい。

>スポーツ選手やアスリートの主な種目別の平均体脂肪率

かどうかはウロだけど、AllAboutJapanのダイエット情報で
オリンピック選手の体脂肪率かBMIのリストを載せていた。
後はがんばってぐぐれ。

>>767
そうですよね。過食症で大食いしてるし、２年半も運動してないのに９％はないですよね。
やはり誤差でした。今測定したら１１％でした。
やはり機械は機械なんですね。
あまりあてにしないようにします。

どうもありがとうございます。ググってみます。

マルチビタミン系のサプリを飲んでいるんですけど、やっぱりサプリといえども寝る直前に飲むのはよくないですか？

>>769
何故そう思う？

>>769
その程度でよくなくなるようなダイエットは既に失敗だろ
マイナス100を心掛けるところをプラス5になるようなことをして
もうだめぽ…てどんなだよw
ダイエットの根幹は運動と食べ過ぎの節制
それ以外は些細な問題だよ

若干スレ違いかもしれないんですが、質問させて下さい。
今のバイトに就いて半年、力仕事が多いせいか二の腕に筋肉がついて
バイト始める前に比べてかなりガッチリしています。
これからの季節に向けて、このガッチリたくましくなっちゃった二の腕を
なんとか華奢とまではいかなくても、細い女らしい二の腕に変えるためにはどうしたらいいでしょうか？
やっぱり今のバイト続けてるかぎり諦めるしかないですかね…

>>772
食う量減らせばいい
やりすぎると今度はリバウンドで太るが。

>>772
うｐしてみろ。
男の俺の感覚で言わせてもらえば、たるたるの太い二の腕や
逆に細すぎて骨の形が見え、折れそうな二の腕を
キモイと思うことはよくあるが、ガッチリした女の二の腕なんて
ＴＶの中のアスリートでしか見たことがない。

>772
ジムでミルで1時間ぐらい走ってる人や
自分は1時間ぐらいジムで運動してるんだが
来た時にもいて帰るときにもまだクロストレーナーに張り付いてる人がいるが
そういう人は脂肪が落ちて運動してる人の筋肉っぽい腕をしてはいるが
女の人で筋肉ムキムキｶﾞｯﾁﾘって人はまずいないな
力を入れたらﾑｷｯってなるかもしれんが、脂肪がない分細くていい腕をしている

自分も昔3年ぐらい始業から終業まで10キロ以上の荷物を
頭の上ぐらいの高さの台まで運ぶ仕事をしていたが
たくましい腕にはならんかった
脂肪が落ちれば華奢に見える腕になるよ
ぶよぶよ振袖みたいな二の腕だと華奢には見えんかもしれんが

かなり例外的な例だけど、
子供が大好きの幼稚園の先生で、何年も子供をガンガン抱き上げて遊んでいた結果、
子供がナチュラルウェイトの形になってしまい、肩と腕ガッチリ、普段からパンプアップ状態の奴は一人知ってるねぇ。
ほんとその一人だけしかしらない。普通の保母はそんなにならないし、
運動部でもアスリートクラスじゃないとそんなに付かない。
たぶんアイツは才能があるのだろうww
半年でそんな状態になるなら>>772はたぶんその筋からうらやましがられる才能の持ち主のはずww

>>772
中国雑技団の女の子って、腕に相当筋肉がついてると思うけど、ムキムキって感じしないよね。
本当にムキムキな腕してるのって、アスリートのなかでも特殊な部類に入ると思うが。

>772
というわけで、そのがっちりしたものは　
1.脂肪とむくみ　それに　2.パンプアップ？っぽいね。
困るような筋肉がつくなんて夢です。

・脂肪を落とす
・パンプアップ解消と　むくみ解消のため、マッサージや半身浴などで水周りの循環をよくする
　（塩分の採りすぎ、カリウム不足など食事も注意）

本当に女性で筋肉がつきかつ脂肪のない腕をしているのなら、それは素敵にシャープなものですよ。
がんばってください。

若干塩分を摂り過ぎがちな生活になっている自覚があるのですが、
ナトリウムの摂取をできるだけ抑えるとともにカリウム摂取を心がけています。
そこで質問なのですが、カリウムは「とりすぎか…？」と思うぐらい摂ってもさしたる問題はありませんか？
過剰分は排出されると言われますが、腎臓への負担などはやはりありますか？

>>779ですが、すいません、むくむのでダイエット板に書き込んだのですが
板違いだったかもしれません。

置き換え食で順調にダイエット中なんですが、
今日から生理になりました
生理中は無性にお腹空くって本当ですか？
体重も増える？
何を注意すればいいか教えてください！

>>781
生理の話をこのスレですると異様に嫌がる人がいるので、こちらで聞いてみては。

【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/

>>779
カリウムの摂り過ぎは腎臓に負担がかかる。腎臓で排泄しきれなくなると、
高カリウム血症を起こしたりする。

ただ、食品だけから摂っているのならタカが知れている。心配するようなことではない。
サプリを使ってるならちょっと話が違ってくるが。

>>782さんありがとう
逝ってみます

154/46.5♀です。


週末断食をやってみようと思ってます。
１ヶ月後に42�sになるのは可能ですか？

>>785
たぶん１ヶ月後には52kgぐらいになってると思う。
断食で体重減るのは一瞬だけだよ、半日〜２日程度。
あとは従前以上に重くなる。

>779
カリウムは取りすぎかというほど取ると心臓が止まって死にます