運動と日常生活と食事制限で痩せるスレ

運動と日常における消費カロリーと食事制限で痩せるダイエット板で１番堅実なスレです。

脂肪１ｋｇを燃焼するには７２００ｋｃａｌ消費しなければいけないと言われています。

１日に−７２０ｋｃａｌとなれば、１０日で１ｋｇ痩せる計算になります。

具体的な例を挙げて見ましょう。

２９歳♂／身長１７８ｃｍ／体重８５ｋｇ／フルタイム勤務デスクワーク
基礎代謝１７８４ｋｃａｌ

彼の場合、仕事で消費するカロリーはおよそ１２２４ｋｃａｌ。
しかし勤務時間の半分くらいはロスタイムであることを見込んでこの半分としましょう。

１７８４＋６１２＝２３９６

しかし基礎代謝を割る食事では健康面で問題があります。
彼が一日１８００ｋｃａｌの食事をし、誤差は運動で埋めることとします。
彼が会社まで片道４５分の道程を帰りのみ歩いたとすると、２１８ｋｃａｌの消費となります。

１８００−１７８４−６１２−２１８＝８１４

彼は１日０．１１３ｋｇずつ痩せて行く計算になります。
この数字を馬鹿にするなかれ。塵も積もれば山となる。
３０日では彼は３．３９ｋｇやせることになります。
（体重減少に伴って基礎代謝や運動や日常動作での消費カロリーが減ってきます。毎日体重をチェックしましょう）

基礎代謝や消費カロリーは重力によって左右されるものだと思うので、
計算上でまだ８５ｋｇであっても、あくまで体重計に出る数字を目安に計算して下さい。

ああトリの入れ方忘れちゃった・・・・・・・

続きです。

お役立ちサイト↓↓↓

消費カロリーの計算↓
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

基礎代謝量の計算↓
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html

食事のカロリー計算↓
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/go

果たして携帯から見れるんでしょうか？
携帯の人は詳しいスペックや職種と労働時間、運動の種目と行った時間を晒してみて下さい。
時間があればなるべく１か善意の誰かが答えてくれると思います。

体重減少によって基礎代謝が落ちるのは仕方がないです。
でも、だけど、なるべく落さない為にも、できる範囲で筋トレを行いましょう。

因みに１はスクワット５０回、クランチ１００回を一日おきにやっています。

所謂「省エネモード」に入ってしまわないように、最低基礎代謝分は食べましょう。
基礎代謝を割ってしまうと骨を消費します。
骨粗鬆症では骨が変形するそうです。一度変形した骨の形は二度と変えようがないので注意。
体は痩せてるのに膝だけボッコリ、の昔の恰好悪かった頃の日本人体型になる危険性が・・・・・・

これはいわゆる王道ダイエットみたいなもんです。
ちょっとだけ違うのは、あっちはあくまで体重計に表れる数値を目安にすること。
こっちは脂肪減少の推移を計算していくこと、というところでしょうか。
そういった意味ではこちらのダイエットの方が確実っちゃあ確実です。

実際は計算よりも早く体重の減少が起ってくると思いますが、体重計に惑わされない理性を持ちましょう。
たとえ体重計が理想体重を示していても計算シートが理想体重に達するまでは、
油断しないほうがいいと思います。

あまりに計算シートと体重計の数値がかけ離れすぎる場合は、摂取カロリーを若干増やして様子をみましょう。
＊あくまで若干

毎日の運動と筋トレとバランスの良い食事を心掛けましょう。

ダイエット終了後の注意点。

痩せたからといって、また元の生活に戻れば必ずリバウンドします。
できればカロリー計算や運動を継続していくことをおすすめします。

維持するための食事制限ですから、ダイエット中よりもたくさん食べれます。ご安心を。

現状維持の方の書き込みも歓迎いたします。

【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179046968/
【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166846422/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part5-【集合】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182138037/
標準体重の人のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
160cm位60ｋｇ位が「今年中にBMI20に達するスレ」
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162224709/
10kg以上痩せたい人が集うスレ　2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180453365/
身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181231265/

【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【60kg以上】今日何食べた？11杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183046639/

30代後半からのダイエット　パート２
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180681966/
【おじさん】　40代以上のダイエット　【おばさん】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157033712/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その35
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/
80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ2(女限定)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181169480/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182240959/

>>1さん乙です。
ショコスレから誘導されてきました。

ショコスレの人たちって痩せる気ないのかな？
ショコやる人って巨の人が多いから、
食欲中枢がちょっとおかしいんじゃないかな。
脂肪が脂肪を引き寄せてるって感じ。

私たちは賢くダイエットしましょうね。
ダイエット板の質問系のスレも足の引っ張り合いレスが多いように思える。

私のスペック等を晒します。

【名前】覧子
【性別・年齢】♀／３１歳
【身長・体重】１５０ｃｍ・５２ｋｇ
【職業】病院給食調理（産婦人科）
【運動の種類】踏み台昇降６０分
【食事制限】１日１３００ｋｃａｌに設定
【備考】
１日７４０くらいマイナスになる計算だと思います。
職業柄カロリー計算を得意としています。
ではなぜ太ったのか、それは自分に甘かったから・・・・です。
私はエクセルで食べた物や消費カロリー、脂肪減少の推移を記録しています。
ダイエット開始時（３ヶ月前）より６キロ痩せた計算になりますが、
体重計上では７．５キロほど痩せています。
ほぼ計算通りという感じでしょうか。

>>6-7
どもども。

>>8
ようこそ覧子さん。誰かくるのを待ってました。
病院の調理師さんですか。
だったら食事バランスもカロリー計算もお手のものですね。

僕の詳しい情報は>>1の例に挙げた通りです。
はっきりいって巨ですが・・・・・・・・・

現在の健康体重の算出方法は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

となっていますが、僕はあえて昔の健康体重の算出方法
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２×０．９
を目標にして頑張りたいと思っています。

覧子さんの場合は４４．５ｋｇ、僕の場合は６２．７ｋｇということになります。
おそらく覧子さんは４４．５ｋｇ以下を目指しているのだと思いますが、
とりあえずこの健康体重を目標にお互い頑張っていきましょう。

＞日常生活

ってのにひかれてスレ見にきたんですが、これなんかいかがでしょう
ttp://www.amazon.co.jp/s?ie=UTF8&search-type=ss&index=books-jp&_encoding=UTF8&field-author=%E9%95%B7%E9%87%8E%20%E8%8C%82&page=1

>>10
久々のレスで嬉しいよ。
いいねそれ。おじさん向けの本かな？
「日常生活」のワードに惹かれてくるなんてダイエット板には珍しい・・・・・

>>11
というより、この長野茂の「ながら運動」ってのに興味が出てきて
それで日常とかながらとか長野茂とかでスレタイ検索したんだけど、
ピッタリくるのはこのスレかなーと思いまして。

でも思うんだけど、ダイエットって中高年向きのものが一番いいとおもうんだよね。
若い子のためのダイエットはどうしても過激なものとか栄養偏るの多いし。

今日も早速買い物したあとその買い物袋を体から遠く離して上げ下げ運動しますたｗ

ダイエットにはお茶のチカラも借りましょう。

お茶でミネラルなど微量成分が摂れ、便通を整え、
体調を崩すのを防いでくれます。

お茶でダイエット。
http://chadiet.nobody.jp/

>>1
開始後10日経ったけど､経過はどうですか？

トリは＃を半角にするといいですよ

>>12
レス遅くなってごめんなさい。
ちょっと仕事が忙しくてネットする暇がなかった・・・・

長野茂が誰だかわからないけど、
中高年向きのダイエットが確実で危険が少ないのは確か。

僕も着実に体重が減ってきています。
やはりダイエットは地道に焦らずカロリー計算と運動が一番！

>>14
いらっしゃいませ〜
あれから２．４キロほど落ちました。
やはり計算よりも早く落ちるようです。
毎日、基礎代謝＋４００ほど食べているんだけど、
思ったより仕事での消費カロリーが高いのかもしれないなーという印象です。
トリップの付け方教えてくれてありがとう！
今携帯からなので次からトリ入れてみます

王道と何が違うんだ？

消費カロリーと摂取カロリーを計算して累計をだしていくところ

>>1です。
このスレを立ててから約１ヶ月半経過しました。
あれから１０ｋｇ痩せました。
やはり地味ですが確実なダイエット法です。
食生活にもすっかり慣れてしまいました。
低カロリーでも工夫すれば結構な量が食べられます。
今までの食生活がどんだけ異常だったのか思いしらされるばかりです。

ドカ食い衝動が続いた日もありますが、
その間、体重の変化は＋０．７ｋｇ程度。
（期間は一週間、夜一食、一回に２０００ｋｃａｌくらい）

>>1
9月になったよ
定期的に報告してね

ダイエット板の皆さんお久しぶり。
>>1です。
ほったらかしにしていたにも関わらず保守していただいてありがとうございます。
自宅ベリーダンスをやり始め、食欲が増えてしまいました・・・・・・

それでもなるべく節制を心掛け、あれから更に３キロ減りました。
しかしウエストサイズがどんどん縮まってきます。
真夜中に３時間も腰を振っているおかげでしょうか？
今日から月曜日の朝まで彼女が泊まりにくるのでその間ベリーダンスはお休みです。

引き締まった体を彼女に誉めてもらうのは嬉しいけど、
ベリーダンスできないのがつらい・・・・・・・
踊り狂ってる姿は見せられない・・・・・・・
女の人が「来るなら電話してよ！」っていう気持ちがわかりました。
汗びっちょりの姿は見せたくないですもんね。

ベリーダンスっていい？結構激しい？

自宅ベリーダンスって興味があるけど、どうやってるの？
DVDで独学とか？

11月の報告まだぁ？

何気ない日常生活の中ですごい技を決める二人
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=661727

しかし、過疎ってるなあ。
このスレこそがダイエットの王道なのに。
面白くないからか？

はげ

>>31
王道スレあるからじゃない？

コツコツダイエット、いいね
良スレ発見

姿勢をよくするとカロリー消費が増えるうえにかっこよくみえる。
背筋を伸ばしお尻をしめておへそはひっこめる。鎖骨は下げ、肋骨を前に出す気持ちで。
座っているときは膝を揃える。地味だけど効くよ。

77.0

76.5

あの後は達成感と安心感で気分が爽快になるし体にもいい
また始めるかな

76.5

76.0

>>1はその後どうなったのかな？

保守

たった一キロや二キロの為に・・・

次の40の誕生日までは、体重をリセットしたいな

>>40
がんがれ
密かに応援してる

>>45
おお、どうも
76.

76.0

うまくいかんなー

最近思ったんだが、常識を超える食生活してない人は食事制限そんなにしなくていいんじゃないか？？
運動さえしてれば割と好きなもん食べてても少しずつ減ってきてる。

あれだけ食っててダイエットかよＷＷＷ、ははははは
はははははははＷＷ

そもそも食事制限は筋肉も落ちるからリスク大
間食過食の無駄を省くだけで十分、後は運動

最下位でdat落ちスレスレ

49日間で13.6キロの減量に成功した神発見。
やせ方神すぎる・・
ttp://www.ne.jp/asahi/ponpoko/urasawa/tozan-top.htm

てか前から思ってたけどこのスレタイうける。運動と日常生活と食事制限以外何で痩せるんだよ、結局全部じゃん…みたいな。
サプリとかってこと？

短期で減るのは脂肪じやない。リバウンドせずに維持できる習慣の確立が大切です。他人の経験はあまり意味がない。自分の問題をきちんと把握することが大切です。

昼食はそばをたらふく
ただし天ぷらそばやタヌキそばなどの油系を除く
間食はしない
というか昼食たらふくなので腹減らない
夕食は350ml缶ビール2本か3本
つまみは豆腐や漬物を含む野菜などを中心にたらふく
ここも油系を除く
缶コーヒー類は1日1本まであとはミネラルウォーターかお茶
運動は一つ前の駅で降りるなど1日4km歩く

こんな生活を約3ヶ月したら7kg体重が落ちました
毎日ほぼ同じ生活なのに全く体重が落ちない時期があったのが不思議

朝食はどうしてましたか？

>>59
朝はプレーンヨーグルトを少々です
キウイやバナナを加える時もあります

周囲には昼食をそば中心にして体重が減ったとか増えなくなった人が何人かいます
そばにダイエット効果があると聞いたことはありませんが何かあるのでしょうか
ただの偶然かもしれないですが

貧乏なのでそばしかたべれません＞＜

確かにお得な店を利用していますが立ち食いではないですｗ
ちゃんとザルに乗っていますｗ

ここ過疎っていますね

１６０ｃｍ　５５ｋｇ
基礎代謝 約1200
本日
朝食 ごはん１２０ｇ　卵半分で卵焼き、しじみの味噌汁1杯、梨半分　約350Kcal
朝運動　腹筋30回　背筋10回

昼食　職場弁当　約500Kcal
　　　（ごはん１００ｇ 魚肉つみれ１ヶ えびグラタン小 魚ムニエル イカフライ サラダ）
日常生活　デスクワーク

夕食　ごはん１００ｇ しょうが焼き３枚 鶏レバー３ヶ しらす１５ｇ
　　　 ナスの味噌汁１/３杯 ミニトマト 漬物 レタス　約500Kcal
日常生活　デスクワーク（１日トータル１０時間）
消費カロリー計算 本日現在1720程度

本日
摂取カロリー　１日トータル　約１３５０Kcal
運動　ウォーキング５０分
消費カロリー　１７００程度

本日
摂取カロリー　１日トータル　約１２５０Kcal
消費カロリー　１５５０程度

本日
摂取カロリー　約１６００Kcal
消費カロリー　１８５０程度

昨日
摂取カロリー　約１７００Kcal
消費カロリー　１９００程度

本日
摂取カロリー　約１５００Kcal
消費カロリー　１７００程度

木曜
摂取カロリー　約２０００Kcal
消費カロリー　１８５０程度
食べ過ぎた・・

昨日
摂取カロリー　約１４００Kcal
消費カロリー　１７００程度

昨日
摂取カロリー　約１２５０Kcal
消費カロリー　１５５０程度

3週間で3kgやせたお。もっとがんばるお。

カロリー計算してここに書いてたら１週間で体重１キロ減ってた。
摂取カロリーは多めに、消費カロリーは少なめに計算してたけど、、何でそんなに減ってるんだろう？
よくわかんないや。

誤差と水分と実際に体脂肪が燃えた分
内臓脂肪は燃えやすいから最初はすぐ減る

食事はカロリーや糖質脂質だけ見て制限するんじゃなく
代謝良くしたり糖質脂質吸収抑える為に
ビタミンや微量元素や食物繊維等のミネラル類や多価不飽和脂肪酸等
不足しないよう摂取するのが非常に効率よろし

あげ

ウォーキング

2年で10ｋｇ太ってしまった。
172ｃｍ　69.2ｋｇ　男。
１ヶ月で66kgを切りたい。
以後は62kg台あたりまで下げて落ち着かせたい。
運動は嫌いなので、走るのは絶対続かないので無理。明日からウォーキングする。

35分ほど歩いた。
おやつがやめられない。
夕食の米はやめた。

花粉が飛んでそうなので歩くときはマスクが必要だなぁ。
あやしい人に見えそうだ・・・。

寝坊で歩けなかった。
明日こそは。

昨日は20分歩いた。
今日は30分歩いた。
手が冷たい。近いうちに手袋を買いに行こう。
マスクも。帽子もいいのがほしいな。

ここに書くことが減量に対する日々の意識付けになっている
気がする。

今日も30分歩いた。
手袋は家にあるのでいいような気がしてきた。
ただ、色が蛍光オレンジのはさすがにまずいか。
マスクは買ってきた。50枚500円くらいの安物だ。
これで今シーズンは乗り切れるかなぁ。
帽子は高くてやめた。あるもの使おう。
昼に沢山食べたので夜は軽めにした。

今日は時間を延ばして50分歩いた。
寒いし花粉で面倒くさい。
食欲だけは異常にあるからたちが悪い。

今日は寝坊して歩けなかった。駄目だこんなんじゃ。
摂取カロリーは１０００kcalに抑えた。
気づかぬうちにカロリーを摂取しているんだなと思った。
牛乳とかジュースとかかなりカロリー多い。

55分歩いた。
回転寿司を食った。7皿780kcal。
ほかは550kcal。ぜんぜん足らん。

60分歩いた。
カツ丼を食べた。カロリーを調べたら800kcal。やばすぎるだろうこれ。
朝と夜はカップうどん、カップそば。
栄養も偏ってるな。果物でも食べよう。
今日は1600kcalくらい。

ここ数日プロバイダが規制されてた･･･。
土日1時間ずつ歩いて、月火水は雨のため歩かなかった。
で、体重測定してみたが、67.7ｋｇ。
ぜんぜん減ってねえ･･･orz
いちおう2/11 69.2kgだが、この減量は誤差の範囲だろうな・・・。
あと14日間で-1.7kgせねば。
体重はもっと頻繁に計測しながらやったほうがいいのだろうか・・・。

今日は寝坊で歩いてない。
気づけば4日間歩いてない。これはだめだ。
もともと運動は嫌いなんだ。
カロリー制限は順調。

なんかしらんが頑張れ
よし、私も見習って頑張ろう

今日は雨。
なんだかんだで5日間歩いてない。
だめだなぁ。

カロリー制限だけは順調。
今日は寝坊で歩いていない。

禁煙したら１０キロ太りました。
体質が変わりなかなか痩せられないけど、諦めないでいこう。
最終目標は禁煙前の　54.9kg
今月目標61.9kg

3/1朝 64.9kg

今日は久々に50分歩いた。
朝は眠い、寒い、暗い、終わった後はすがすがしい。
カロリー制限といいつつ1600kcalはとるようにしてる。

3/1　64.9kg　4,800歩　1,550kcal

朝：けんちん汁
昼：らーめん（小豚）
間食：八朔１個　漬物300g

なるべく10000歩以上歩くようにする
腹八分に慣れるようにする
夕食後はすぐに歯磨きをする

今日は45分。
若干ではあるが胃が小さくなったような。
食欲はあいかわらずだが、腹の限界まで食う、
というようなことはなくなった。

3/1　朝64.9kg　夜65.8kg　　1,550kcal　　 4,800歩
3/2　朝65.1kg　夜66.0kg　　2,304kcal　　10,422歩
3/3　朝64.3kg

朝と夜の体重差を600g以内に抑えると確実に痩せるらしい
実際計ってみると1キロくらいは増えてしまってる

2日は10000歩に足りないので1年ぶりでジョギングした
その後やたらお腹が空いて無茶食いしてしまった
運動しても食欲が出てかえって痩せないというのはよく聞く話だ

今日は寝坊で歩いてない。
好物だったピザポテトが無性に食べたくなり、６年ぶりくらいに購入。
半分食べる。
ダイエット中でも食いたいものは食べるようにしてる。
（もちろんカロリー計算して。）
ダイエット中だからと、変わった食生活をすると、
ダイエット終了後の普段の生活に戻るのが大変だから。

またもアクセス規制・・・。イーアクセスいい加減にしろ。
水木金と歩いていません。理由は雨とか寝坊とか。
やっぱり運動は嫌いなので続かないもんだなぁ。
カロリー制限のほうは継続してる。

関係ないけど、
「何で俺みたいな庶民がミエ張るんだよ、バカじゃねーの」
これを座右の銘にして、苦しいときには思い出したい。
どうせ給料安いし、とりえもないし、彼女もいねーし、結婚も子供もマイホームも無理なんだよ。
家族からは跡取りがどうのこうのと言われるが、名家の出身でもないから
残すような血筋でもない。
どうせバカにされながら生きてきたし、孤独だったし、これからもそうだろう。
だから･･･せめて細かいことは気にしないようにしたい。

体重は67.8kg。
10日で+0.1kg・・・。
減ってない・・・。

(´･ω･`)WGFだったか。アメリカに勝つと日本もそれなりに認められるな

だめだ・・減ってない
ダイエットも真剣にやらないと結果はでないね

しばらくネットにつなげてなかったので再開。
カロリー計算も同時にやめて、
それでも意識しながら食生活を送っていたつもりだったが、
今日の体重69.9kg・・・。
リバウンドどころか、スタート時の体重より増えとるオワタ
今日からまじめに取り組むぞ。
やっぱりカロリーノートをつけないとだめだ。

今日は1600kcal。
栄養の知識なんかサッパリだが、
炭水化物の割合が高すぎるのがだめだろう、と思う。
しかし、米も麺もパンも大好きです。
こういうとき肉食メリケン野郎がうらやましい。

>>104
リバウンドどころかってそれをリバウンドと呼ぶのだよｗ

今日は1350kcal。
運動は毎日していない。したくない。

今日は1250kcal。
ここ数日お菓子は食べていない。
やっぱりお菓子は買わないに限るなぁ。
無性に食いたくなるけど。
お菓子の代わりに果物（グレフル、ネーブル、文旦）とサツマイモを買ってきた。
芋はなると金時にしてみた。普通の芋より100円くらい高いので旨いはずだ。
旨くないと困る。

今日は2500kcal。
居酒屋に行ったため。
酒を我慢して飲まなかったのでそれはよかった。

今日は1350kcal
腹が減る減る