ダイエット宣言＆状況報告 12kg減

ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも


前スレ

ダイエット宣言＆状況報告 11kg減
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176046218/

参考URL

ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/

テンプレのようなもの。(例)

【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】

記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。

↓それではみなさん、頑張っていきましょう。

□ダイエットの法則。□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。


訳の分からない荒らしがいますが皆さん気にせず引き続き頑張りましょう
それではどうぞ↓

次スレはここ？

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→55.0(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.1(+0.3)
【目標体重、体脂肪率】55以下、23

>>1乙です！
最近、夕飯を食べ過ぎているので減らそうと思います。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,690k�i
　�@ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
　　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
　�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
　　、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(Complete ProteinDiet/truffle)50g180k
　�BITOENおいしい緑黄色野菜200ml75k
　�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(Complete ProteinDiet/mint)50g180k
　�D肉ねぎつけうどん（富士吉田系）600k?
　�E林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）１個200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り120g40k?
　　、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
【運動】
･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(9,425歩、距離8.9km、時間67分、平均7.9km/h、消費764k�i）
･日常徒歩(11,691歩)

>>1　乙です

【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179046968/
【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166846422/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part5-【集合】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182138037/
標準体重の人のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
160cm位60ｋｇ位が「今年中にBMI20に達するスレ」
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162224709/
10kg以上痩せたい人が集うスレ　2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180453365/
身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181231265/

【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【60kg以上】今日何食べた？10杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178636254/

30代後半からのダイエット　パート２
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180681966/
【おじさん】　40代以上のダイエット　【おばさん】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157033712/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その35
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/
80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ2(女限定)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181169480/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182240959/

>>1
>>15-16乙です
【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg
→63.5kg→63.0kg→63.3kg→63.1kg

ID:fkgOG1s6
ｻﾝｸｽ！

前スレからの続き
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176046218/773

6日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→55.0(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.0(-0.1)
【目標体重、体脂肪率】50以下、23

55を切ったら50に変更する予定でしたが、
あまりにも変化がないので痺れを切らして50に変更しました。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,667kk�i　
　�@ITOEN1日分の野菜190g80k
　�A林檎（王林）１個200k?、木綿豆腐200g140k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り120g40k?
　�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾚｰﾄﾐﾝﾄ味)50g180k
　　、木綿豆腐200g140k
　　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
　�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0/ﾊﾞﾆﾗ味)25g100ｋ
　�Dｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
　　、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
　�Eﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
　�Fｶｯﾄﾌﾙｰﾂ(ﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ)240g100k?、木綿豆腐180g130k
　　、生野菜140g40k?、鶏白湯ｽｰﾌﾟ21k×2杯　
【運動】
　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(距離17.8km、時間215分、平均5km/h、1,640k�i、24,144歩）
　＋日常徒歩(4,734歩)

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg
→63.5kg→63.0kg→63.3kg→63.1kg→63.3kg

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176046218/764
57.4

朝　サンドイッチ
昼　幕の内弁当
夜　タイ料理

最近忙しくてレスサボりがち

前回>>766
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】53.8kg→55.0kg +1.2kg
【体脂肪率】32.2%→31.6% -0.6%
【体脂肪率】30%以下

行きは歩いてバイト先まで行きました
ここに書き始めてもうすぐ一ヶ月ですが当初より体重が増えてる

>>22
57.6

朝　ぐーぴた一個
昼　トマトパスタ
夜　飲み

>>18
7日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(-0.6)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.0(変化無し)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

確かに変更したらそれに伴って減りはしましたが。
体脂肪も減らないと意味ないですよね。
ハードルが高いかな、という気がしたので低くしました。

明日は自転車通学にしたいので晴れてほしいです。水不足が深刻ですが。

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6kg
【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：食パン1、野菜ジュース1杯
昼：野菜ジュース1杯
夜：ソーセージ2、、なすび浅漬け、生ハム3
サラダ（キュウリ/ポテト/人参/トマト/スプラウト）
【間食】ヘルシアウオーター
【運動】ウオーキング60分
※今日のマセドアンサラダはボリュームたっぷり。でもおいしかったです。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg
→63.5kg→63.0kg→63.3kg→63.1kg→63.3kg→63.7kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,505k�i
　�@林檎（ふじ）１個200k?、ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ和柑橘250ml120k
　　、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
　　、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
　　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
　�Aﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾚｰﾄﾐﾝﾄ味)50g180k
　�B肉わかめうどん＋ねぎと卵ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ（富士吉田系）800k?
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7,698歩、距離8.8km、時間62分、平均8.5km/h、消費748k�i）
　＋日常の徒歩(10,817歩)

>>24
57.4

朝　カフェラテ
昼　カレー
夜　ミラノサンドB

健康診断の結果はｵｰﾙｸﾞﾘｰﾝ。
一年前にぎりぎりだった善玉コレステも増加しててよかった。
だが肥満度＋１（でも正常）＼(^o^)／

>>30
間違えた。57.0だった。

>>25
8日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg

前回>>23
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.0kg→54.3kg -0.7kg
【体脂肪率】31.6%→32.3% +0.7%
【体脂肪率】30%以下

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,912k�i
　�@農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ&ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k�i、3種豆ｻﾗﾀﾞ85k�i
　　、ｵｸﾗと海草のｻﾗﾀﾞ39k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
　�Aしじみわかめｽｰﾌﾟ15k
　�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
　　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
　�Cﾗｰﾒﾝ(和風マー油)700k?
　�D小岩井KW乳酸菌ﾖｰｸﾞﾙﾄ低脂肪400g180kcal
　�E林檎（王林）１個200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り120g40k
　�Fﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離10.4km、時間78分、平均8km/h、消費896k�i）
　＋懸垂（１回毎地面に着地）計８回＋日常の徒歩(12,908歩)

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→55.0(+0.6)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.6(+0.6)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

今日は自覚出来る程食べ過ぎたorz

>>31
57.0

朝　さくらんぼ（81)、ぐーぴた1個(50？)
昼　鯖の味噌煮定食(700)
夜　サンドイッチ(408)、さくらんぼ(60)
飲　水、カフェラテ(92)

1391kcal
いつの間にかスタバの公式栄養情報が出てた
便利だー。

【性別】♀
【年齢】33歳
【身長】150ｃｍ
【体重】54.7
【体脂肪率】30.2
【目標体重】48

今年に入ってからダイエットしてます
今まで順調だったのですが
最近、停滞期・・・？全然減りません
気長に、目標体重まで頑張ります！

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg
→63.5kg→63.0kg→63.3kg→63.1kg→63.3kg→63.7kg→計れませんでした

前回>>33
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.3kg→54.8kg +0.5kg
【体脂肪率】32.3%→32.5% +0.2%
【体脂肪率】30%以下

暑くなりましたね

>>32
9日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg

しばらく書込みを休んでた私が来ましたよ。
とは言ってもトレーニングは片時も休んだ事はありません。

4/1　88.6�s
6/30　79.6�s

丁度3ヶ月で-9.0�s。
3ヶ月で走った距離：452�s
3ヶ月間３回/週　の筋トレ実施。
ゆっくりゆっくり落ちてるなぁと実感していたが、
今週一週間、アルコールを絶っていたら、一気に来た！！！
夢の７０�s台。目標は６０�s台。
通常体重６８〜６９�s位でキープしたい。

【性別】女
【年齢】17
【身長】156
【体重】48.3→47.5→47.2→48.0
【体脂肪率】23.5→22.6→21.0
【目標体重】45.0
【体脂肪率】19〜17%位
ゆっくり痩せてきたと思ったけど昨日食べ過ぎたー
体重戻った。でも体脂肪減った。痩せなきゃ

5/12より49日目
【性別】男
【年齢】27
【体重】67.2→64.7
【体脂肪率】23.8→17.8%
【目標体重】60kg
【目標体脂肪率】15%
【食事制限】特に無し（間食も普通にしてるｗ）
【運動】週2回のフィットネスクラブ、週2回の６kmほどのランニング。

すっかりカキコを忘れてた。。。
体脂肪率は良い感じで減っていますが体重は落ちにくいようです。
たぶん体脂肪率のほうが先に目標達成すると思われます。
やっぱ食べる量減らさないと体重は減らないかな…

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2kg
【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：バナナ1、野菜ジュース1杯
昼：サンド（スモークサーモン/たまねぎとパプリカのマリネ）
、サラダ（ツナ/レタス/トマト）、グレープフルーツジュース1
夜：おにぎり１、サラダ（ささみ/レタス/人参/大根/ミニトマト/水菜）
　　、野菜ジュース１
【間食】レモンウオーター、アクエリアス
【運動】ウオーキング60分
※出張先でもウオーキングしてしまいました。そろそろジョギング
に切り替えたいのですが、左膝に不安があるので我慢してます。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,737k�i
　�@林檎（王林）１個200k?
　�Aﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
　　、しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
　�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、
　　、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾚｰﾄﾐﾝﾄ味)50g180k
　　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
　�C冷し胡麻だれうどん+ミニとろろご飯、豆腐味噌汁、お新香800k?
　�Dｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、とりささみﾌﾚｰｸ（いなば）80g50k
　�EDelMonte完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k
【運動】
　日常の徒歩(13,744歩)のみ

がんばるー！！とりあえず、明日から・・・。
今日はねまつ

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→55.2(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.8(+0.2)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

駄目だ。右肩上がりorz

>>39
性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.8kg→53.9 -0.9kg
【体脂肪率】32.5%→31.9 -0.6%
【体脂肪率】30%以下
便通あり。無酸素運動をちょっとやったくらいです

【性別】 男
【年齢】 １６
【身長】 １７３
【体重】 ７４
【目標体重】 ６８
【ダイエットを始めた理由】
部活を辞めたら激太りしてしまったので。
運動を中心にしていくつもりです。

みなさん頑張りましょ

>>36
56.8

朝　なし
昼　豚しゃぶサラダ+梅ごはん、白玉ソフト1/2
夜　アジご飯、ポテトチップス１袋
飲　水

ﾎﾟﾃﾁ食べちゃった。久々に食べるとｳﾏｰ(ﾟДﾟ)
６月９日〜６月30日までの結果：59.4→57.0(-2.4kg、約4％減）

>>40
10日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg

VincentVegaに聞きたいのですが、
nike+のUSERですか？？？
とっても欲しいんですが・・・
違ってたらごめんなさい。

俺は、昨日１０キロ・今日も１０キロ＋筋トレしたが
暴飲暴食によって、体重８１キロ台です。
明日からまた節制して今月末７７キロを目指しますーー！！！
ちょっとビール飲むとすぐ増える・・・

忘れた。
１０キロ１０キロって走った距離です。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.2(-1.0)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.7(-1.1)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:狐寿司2、3個
昼:無し
夜:鯖、オクラ入り納豆ご飯、アイス、葡萄
【運動】
1時間弱のサイクリング

そんな馬鹿なww
幾ら何でも両方1キロ減はwww

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg→63.5kg
最近気が緩んでいるので気合い入れ直します！

【日付】2007年7月1日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg
【体脂肪率】23%
【目標】58kg
【朝食】ヨーグルト(95kcal)
【昼食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・野菜生活(68kcal)
【夕食】寿司・煮魚・玉子豆腐(37kcal)・めかぶ(22kcal)
【間食】ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)・腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)
【備考】一度98kgから63kgと痩せましたが、リバウンドしました。
　　　　今日からまた、心気一転頑張ります。

なんか７月１日からry スレにも書きこんだけど、こちらのがゆるやかそうなので
このスレを中心にしようかと思います。
【性別】 男
【年齢】 ３０歳
【身長】１６０ｃｍ
【体重】 ６９ｋｇ
【体脂肪率】３４％（←すげぇ・・）
【目標体重】 ５７ｋｇ（長いスパンで）
【食事】 今までおかわりしまくり、間食しまくりなんで、それをやめる
【ダイエットを始めた理由】 １つは健康（これが最重要）　１つは少しでもミテクレましにする

間食ほぼやめて（週に１日くらいはOK)、飲み物は水か麦茶に。
ご飯は１膳。野菜多めで。
今月はこのくらいから始めます。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約2,733k�i
�@ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
　、DelMonte完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g112k
�AGlicoﾏﾝｺﾞｰ&ｱｯﾌﾟﾙ320ml157k、ｵｸﾗと海草のたっぷりｻﾗﾀﾞ45k
　、とりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k
�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、わかめｽｰﾌﾟ19k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
　、わかめｽｰﾌﾟ19k×3杯
�DDelMonte完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g112k
�E海鮮丼＋ﾐﾆｻﾗﾀﾞ700k?
�F野菜と若鶏のｽｰﾌﾟｽﾊﾟｹﾞﾃｨ+ﾐﾆｻﾗﾀﾞ800ｋ?、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ100k?
�G森永ｴﾝｾﾞﾙﾊﾟｲ1個140k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(10,783歩、9.7km、1時間14分、速度7.9km/h、消費729k�i）
　＋日常の徒歩(5,652歩)

久々に爆食。やってもうた。


>>53
自分は万歩計とhttp://42.195km.net/jogsim/で計ってます。
nike+はたった今知りました。そんな便利なものがあったとは…
毎日走れるようになったらそのうち買ってみるかも。

>>51
56.8

朝兼昼　ポタージュ、イカフリットサラダ、パン
夜　飲み
飲　水、アルコール

最近家でご飯食べてないな…

>>49
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】53.9→54.6 +0.7kg
【体脂肪率】31.9→32.8 +0.9%
【体脂肪率】30%以下
便通あり。
昨日はミントンやったり体操したり重い荷物持って歩いたりと
割と頑張ったほうだったんだけどな
おかげで筋肉痛です

>>52
11日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg

【日付】7月1日(日)　
【身長】154.5cm【体重】50.3kg
【脂率】 22.4% 【性別】 女

【日付】7月2日(月)　
【身長】154.5cm【体重】50.5kg
【脂率】 22.4% 【性別】 女

一ヶ月ほど、書き込みサボってたけど
計測とジョギングはほぼ毎日続けてた。
先月、許容上限である51.0kgを超えた日が
結構あったことが反省点。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg→63.5kg→63.5kg

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2kg(同じ）

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：食パン１、野菜ジュース1杯
昼：おにぎり１ 海草サラダ、野菜ジュース１
夜：ご飯1/2膳、チヂミ、トマト１、浅漬け（きゅうり/なすび）、キムチ
味噌汁（カイワレ）
【間食】野菜ジュース１
【運動】無し
※あしたは歩くぞー。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→55.2(+1.0)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.6(-0.1)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

【日付】2007年7月2日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg(前日比+1.3kg)
【体脂肪率】23%→24%(前日比+1%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】玉子スープ春雨(175kcal)
【夕食】白米・コロッケ・キャベツの千切り・野菜スープ・酢のもの・玉子豆腐(37kcal)・野菜生活(68kcal)
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)・腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,132k�i
�@波乗りｼﾞｮﾆｰの冷奴94k、ふじっ子やわふくやさい豆76k
�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ふじっ子やわふくやさい豆76k
�Bとりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k、わかめｽｰﾌﾟ19k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k、わかめｽｰﾌﾟ19k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Dｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、とりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k、わかめｽｰﾌﾟ19k
�Eｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ１袋100k、とりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k、わかめｽｰﾌﾟ19k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
【運動】
　腕立て25回

>>60
56.2

朝　寝てた
昼　生姜焼き弁当(800？)
夜　ます寿司(189)、ヨーグルト(160)、ポテトチップス(335)

またﾎﾟﾃﾁ食べちった（ ﾟ∀ﾟ）ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ /　＼

>>62
11日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg

>>61
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.6→55.3 +0.7kg
【体脂肪率】32.8→29.5 -3.3%
【体脂肪率】30%以下
先月買ったばかりの自転車に初めて乗りました。
だいぶ汗かきました。体脂肪が少ないのはその成果かな？
ふくらはぎが34cm以上になったことはなかったのですが35cmになっててビックリです。
今日お風呂で念入りにマッサージしておきます。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(-0.8)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.2(-0.4)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

体脂肪率、あと少しで達成しそうです。明日、晴れていたら達成するかな、と思います。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg→63.5kg→63.5kg→63.1kg

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース1杯
昼：野菜ジュース１
夜：冷し中華（きゅうり/ハム/金糸たまご）、チーズ入ウインナー
【間食】ヘルシアウオーター
【運動】ウオーキング55分
※60分コースを、いつものペースのつもりが5分早く回る。
特にきつくも無かった。歩き慣れてきたんだなあと実感。

初めまして！今日から参加させて下さいm(_ _)m

【性別】女
【年齢】29
【身長】168cm
【体重】68.6kg
【体脂肪率】32.8%

【目標体重】52kg
【食事】 3食バランス良い食事･間食ナシ
【その他】ビリーズブートキャンプ
【ダイエットを始めた理由】
　産後、自分を甘やかしていたら気付けばこんな体重に･･･。
　主人や子供達に「ママ、かわいいね！」って言われたいので、
　独身時代の体重に戻るまでひたすら頑張ります！
　よろしくおねがいします･･･☆

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,496k�i
�@農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ&ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k�i
、3種豆ｻﾗﾀﾞ90k�i、ｵｸﾗと海草のｻﾗﾀﾞ45k、木綿豆腐300g220k
�Aﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k、わかめｽｰﾌﾟ19k
�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�Cとりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k、わかめｽｰﾌﾟ19k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�D林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）１個200k?、めばちまぐろ刺身50g60k?
、蒸し帆立115g85k?、釜揚げしらす100g113k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?　
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7.2km、55分、平均速度7.8km/h、消費538k�i、9,244歩）
　＋日常の徒歩(5,350歩)

>>69
56.6

朝　ベジタブルサンドイッチ(２５０)　カフェラテ無脂肪乳(56)　
昼　鶏と野菜のみぞれあんかけ定食（ご飯１/３、700）
夜　チキンサラダサンドイッチ(426)
飲　水

1432kcal

>>71
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.3→54.5 -0.8kg
【体脂肪率】29.5→32.4 +2.9%
【体脂肪率】30%以下
便通なし。
大して変わらないけど数字の変動が激しい
むくみはとれたみたいです（＾＾）

>>70
12日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg

【性別】女
【年齢】21
【身長】167cm
【体重】54kg
【目標体重】51kg
【食事】バランスよく
【運動】徒歩
【ダイエットを始めた理由】お盆に同窓会

今日の食事は
朝：きつねうどん
昼：太巻、お茶
夕：シチュー、フランスパン、コースローサラダ
運動は徒歩2.5キロ×2
でした。
よろしくお願いします。

【日付】2007年7月3日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg(前日比−0.9kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%(前日比+1%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 坦々麺(175kcal)・野菜生活(68kcal)
【夕食】炊き込みご飯・揚げ出し豆腐・かぼちゃの煮つけ・刺身蒟蒻・浅漬け・寒天ゼリー
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・めかぶ(22kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.6(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→28.0(+1.84)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

昼食なんて作らずに抜きにしていればorz

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,730k�i
�@農協赤い健康菜園ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙﾐｯｸｽ500ml150k�i、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k
、味付めかぶ50g12k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
�Aｸﾞﾘｺ朝果汁100%320ml143k、ITOEN黒酢&野菜200ml76k
、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ38k、味付めかぶ50g12k×2個
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Cﾋﾞｰﾙﾃｲｽﾄ飲料U.S.ｾﾚｸﾄ355ml59k、しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2
�D林檎（ふじ）１個200k?、木綿豆腐200g150k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り120g40k?
�Eしじみわかめｽｰﾌﾟ15k×3
�Eﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ100%ﾊﾟｲﾝ250ml123k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
、ｷｬﾍﾞﾂ千切り40k?
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(5.7km、41分、平均速度8.3km/h、消費420k�i、6,743歩）
　＋徒歩(9,438歩)

>>77
56.2

朝　ツナサンド、カフェラテ
昼　トマトパスタ、サラダ、紅茶
夜　焼肉、サラダ、ソフトクリーム
飲　水、カプチーノ

＼(^o^)／

【日付】2007年7月4日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg(前日比＋0.1kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%(前日比+0.5%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ豆乳仕立て(137kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・鰻の蒲焼・玉子焼き・煮物・パンプキンサラダ・えんどう豆の胡麻和え・茄子のおひたし・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・めかぶ(22kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

>>78
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.5→55.2 -0.8kg
【体脂肪率】32.4→30.2 -2.2%
【体脂肪率】30%以下

３時間くらいカラオケやって腹筋とのどを鍛えました

>>79
13日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg

前回>>80
体重：53.5kg
食事
朝：トースト（ピーナッツバター）、コースローサラダ、スクランブルエッグ、バナナ、牛乳
昼：BLTサンド、クリスタルガイザースパークリングレモン
夕：中華スープ（豆腐、卵、人参、白菜、胡麻）
間：ブラックコーヒー、オレンジジュース
運動：徒歩2.5km×2

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.6(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.8(-1.2)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg→63.5kg→63.5kg→63.1kg→63.5kg→62.9kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,827k�i
�@ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ甘熟ﾊﾟｲﾝ期間限定夏味280g123k
�A農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ&ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k�i
、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ38k、ITOEN黒酢&野菜200ml76k
、大分産ひじき煮57k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0ﾊﾞﾆﾗ味)25g100ｋ
�B北海道ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ低脂肪500g250k
�C冷し醤油ﾗｰﾒﾝ700k?
�Dﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ200g100k?、海草ｻﾗﾀﾞ30k?、ﾚﾀｽﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞ200g50k?
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0ﾊﾞﾆﾗ味)25g100ｋ
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(10.3km、75分、平均速度8.2km/h、消費874k�i、12,594歩）
　＋徒歩(11,304歩)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース1杯
昼：野菜ジュース１、おにぎり１、海草サラダ
夜：チャーハン（ウインナー/人参/玉ねぎ）、なすび炒め、えんどう和え物
【間食】アクエリアス、野菜ジュース１
【運動】ウオーキング50分
※ベルトの穴が内側に２つ移動しました。がんばるぞー。

>>84
56.4

朝　カフェラテ無脂肪乳、ｼｮｰﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ
昼　冷しゃぶ定食
夜　卵焼き、ポテトフライ、山芋串揚げ、サラダ、梅酒

>>87
14日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】80.6�s
【体脂肪率】33.0%
【目標】60�s

【その他】
週4〜5日、1時間半程度の有酸素運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｽﾃｯﾊﾟｰ、ｼｮｺ）
ウォーキングは膝と相談しつつ強度をあげている最中。
1800kcal/日でなるべくバランスよく。

【日付】2007年7月5日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9%(前日比＋0.3kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%(前日比±0%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】はるさめヌードル ワンタン(188kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・鮪のととろかけ・茸炒・シーザーサラダ・もやしサラダ・冷やしトマト
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・めかぶ(21kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?
→63.3kg→63.5kg→63.5kg→63.1kg→63.5kg→62.9kg→62.9kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,655k�i
�@林檎（ふじ）200k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
�A大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×3杯
�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�Cいなばとりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k
�D冷しうどん大盛り＋煮卵、800k?
�E明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り250g80k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2杯
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7km、49分、平均速度8.5km/h、消費590k�i、7,644歩）
　＋徒歩(11,135歩)

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.6(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→28.3(+1.5)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】79.9�s
【体脂肪率】33.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：牛乳
昼：十六穀米、オクラの酢漬、茹で鳥、おから、ひじき、お吸い物
夜：そうめん、太刀魚、きゅうりの浅漬、ポテトサラダ
その他：黒酢水割0.4l、牛乳0.2ｌ、麦茶0.8l
【運動】
徒歩　5.5�q
ショコ　1時間

>>94
15日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg

【日付】2007年7月6日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg(前日比−0.6kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%(前日比＋2%%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】ワンタン 参鶏湯(61kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・すき焼き・焼きイカ・ささみのサラダ・オニオンサラダ・味噌汁・蜜柑ゼリー
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・めかぶ(21kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

>>86
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.2→54.9 -0.3kg
【体脂肪率】30.2→29.9 -0.3%
【目標体脂肪率】30%以下

【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 173
【体重】 75.3
【体脂肪率】 24.2
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
週４のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 10×2)

七夕の今日からみなさんと一緒に頑張ります。
無事痩せますように。

【日付】2007年7月7日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg(前日比−0.6kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%(前日比−2.5%%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】茄子のトマトスパゲティー
【夕食】白米・焼き鳥・刺身・スイカ・野菜生活(68kcal)・蜜柑ゼリー
【間食】
【運動】ウォーキング(75分)・腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：無し
昼：先付け、刺身、椀物、天ぷら、汁物、デザート、
お茶漬け、ビール、日本酒など
夜：無し
【間食】アクエリアス2
【運動】無し
※知人の栄転送別会、祝い気分も手伝って
しこたま飲んでしまいました。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(-0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.9(-0.4)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,641k�i
�@農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ&ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k�i、
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�A林檎（王林）200k?
�B林檎（ふじ）200k?、いなばとりささみﾌﾚｰｸ缶80g50k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k　
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�D茶そば220g314k、木綿豆腐200g145k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り120g40k?
、ﾏﾙｺﾒ野菜を食べる味噌汁51k
�E明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、にんじんｼﾞｭｰｽ200ml68k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(12.9km、1時間38分、速度7.9km/h、消費1060k�i、14,259歩）
　＋懸垂(3回×3ｾｯﾄ)　＋徒歩(7,862歩)

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】79.1�s 前回>>100
【体脂肪率】32.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：そうめん、きゅうりの浅漬、太刀魚
昼：そうめん、トマト、ツナ、納豆 きゅうりの浅漬
夜：棒々鳥、エビチリ、野菜炒(キャベツ、もやし、にんにくの芽、きくらげ、チンゲン菜、牛肉、春雨)、シュウマイ
　　豚角煮、グラスビール、烏龍茶、りんごフローズンケーキ一口、カフェラテ無糖
その他：牛乳0.2l、水0.5l、亜鉛0.3�r
【運動】
なし

スカート2サイズ↓、ズボンサイズ変わらず…太腿と臀部…○|￣|＿

【日付】7月8日(日)　
【身長】154.5cm【体重】50.0kg
【脂率】 23.2% 【性別】 女

久々に50.0kg。

【性別】♂
【年齢】32歳
【身長】172cm
【開始】2007/01/15　84kg/26%
【目標】55kg/8%
【現状】53.3kg/6.2%

【食事】
朝：バナナ一本、リンゴ1/4、ヨーグルト50g、クラコット一枚
昼：山かけ蕎麦
夜：ご飯100g、鮭の切り身50gぐらい、野菜の煮物一椀、豆腐半丁

その他：グレープフルーツジュース×１、お茶お水類×3リットルぐらい

>>101
16日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.8(+0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→28.0(+0.1)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:無し
昼:とろろ
夜:豚肉の生姜炒め(レタス)、煮物
間食:アイス2つ、スルメ、牛乳

今日から食生活も見直す為、食事も項目に増やします。
今日はアイスを2つも食べてしまいましたorz

前回　>>58
【性別】 男
【身長】１６０ｃｍ
【体重】 7/1 69.1kg → 7/8 68.9kg

ほとんど変わってねぇｗｗ

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１、シュークリーム１
昼：紋甲イカ塩炒（イカ/キクラゲ/ごぼう/生姜/中国野菜）、春巻１、
なすびピリ辛炒（冷製）、玉子スープ、シュウマイ2（蟹/海老）
、サラダ（キャベツ/水菜/コーン）、ザーサイ、ご飯1/2膳、杏仁豆腐
夜：豚まん１、餃子3、トマト１、キュウリぬか漬
【間食】アクエリアスアクティブダイエット2、スイカ１、コーヒー
【運動】草刈作業（午前5時間、午後3時間）、ウオーキング80分
※今日は妻の希望で中華三昧DAY。
その分早朝から草刈作業でカロリー消費！午後も草刈続行！暑い！
…なんとか体重戻りました。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,695k�i　
�@ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
、KAGOMEｶﾗﾀﾞが求める30品目190g63k、ﾏﾙｺﾒ野菜を食べる味噌汁51k
�Aﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
、KAGOMEｵｰﾙﾍﾞｼﾞ190g61k、、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Bｽｺﾞｲ青ﾀﾞｲｽﾞ125ml71k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
、ﾏﾙｺﾒ野菜を食べる味噌汁51k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�D林檎（ふじ）200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り240g80k?
、ｽﾋﾟｶﾞﾄﾞｰﾛ･ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g96k
�E林檎（ふじ）200k?、とりささみﾌﾚｰｸ缶（いなば）80g50k
�FJuicinaﾊﾟｲﾝｱｯﾌﾟﾙ100%200ml102k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
【運動】サボり　徒歩(3,766歩)

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】79.8�s 前回>>110
【体脂肪率】33.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：トマトカレーパン、ピザパン、サンドイッチ、ミルクサンド、やきそばパン（それぞれ半分づつ）
　　コーヒー
昼：イカスミスパ、キャベツのピクルス、ミネストローネ、紅茶
夜：白滝入野菜スープ（キャベツ、もやし、きくらげ、人参）
その他：ソイラテ0.2l、水0.5l、亜鉛0.3�r
【運動】
歩き5�q

5ヶ月目突入。
右肩下がりに伸びているグラフを見るとニヤニヤしてしまうｗ

【性別】♂
【年齢】32歳
【身長】172cm
【開始】2007/01/15　84kg/26%
【目標】55kg/8%
【現状】52.9kg/5.6%

【食事】
朝：バナナ一本、リンゴ1/4、ヨーグルト50g、クラコット一枚
昼：ざる蕎麦大盛り
夜：ご飯100g、ミニハンバーグ×２、野菜の煮物一椀、豆腐半丁、味噌汁

その他：お茶お水類×3リットルぐらい

夜７時以降は絶対なにも食べない！

>>113
17日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg→62.3kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.8(-1.0)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.6(-0.4)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:昨晩の豚肉の生姜焼きと卵焼き1個を挟んだパン
昼:弁当
夜:エビチリ、豆腐、ひじきの煮物っぽいの、アイス
間食:シゲキックス1個

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,828k�i
�@VAAMｾﾞﾘｰ35k、ｶｺﾞﾒ朝のﾌﾙｰﾂこれ一本200ml94k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�A明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、飲むｻﾗﾀﾞ寒天ﾌﾟﾗｽ緑黄色野菜200ml67k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Bひよこ豆缶110g172k、もずく51k
�Cｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k
�Dﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
、ｶｺﾞﾒ完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ400g112k
�Eｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、とりささみﾌﾚｰｸ缶（いなば）80g50k
�Fｶｺﾞﾒ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Gﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�H林檎（ふじ）200k?、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k
、ｻﾝｽﾀｰ健康道場おいしい青汁160g55k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(13.6km、1時間41分、速度8.1km/h、消費1,117k�i、16,644歩）
　＋腕立て25回＋14回＋徒歩(4,115歩)

【日付】2007年7月8日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%(前日比＋1.5%%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)
【昼食】スープはるさめ ワンタン(114kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・焼き魚・海老チリ・いんげん豆の胡麻和え・冷奴・おくらめかぶ(21kcal)・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

>>93
56.8

朝　ﾊﾞﾅﾅﾏﾌｨﾝ、ｶﾌｪﾗﾃ
昼　ﾂﾅｻﾝﾄﾞ、ｱｲｽティー
夜　味噌汁(大根・ほうれん草・ネギ・豆腐・しめじ・油揚)、ご飯、かぼちゃの煮物

>>103
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.9→55.3 +0.4kg
【体脂肪率】29.9→33.6 +3.7%
【目標体脂肪率】30%以下

(´д｀)
昨日は自転車で通勤。片道15分くらいです
ずっと便通が悪いです

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】79.4�s 前回>>119
【体脂肪率】33.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ジャージャー麺、野菜炒め、餃子（半分づつ）
夜：鮭としらすご飯、海藻サラダ
その他：麦茶0.6l、黒巣水割0.5l、亜鉛0.3�r
【運動】
ジョギング＆ウォーキング　1時間半

【日付】2007年7月9日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%(前日比＋1.5%%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ シーフード(164kcal)
【夕食】白米・焼き魚・海老チリ・刺身・煮物・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)・ヴァーム(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)
【備考】今日から歩く前にヴァームを飲んでみます。

>>122
18日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg→62.3kg→63.5kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.0(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.7(-0.9)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:いり卵挟んだパン
昼:ドライカレー
夜:さばの唐揚げ、アイス
間食:無し

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,253k�i
�@林檎（ふじ）200k?、木綿豆腐200g145k、ゆず酢もずく80g16k
�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ゆず酢もずく80g16k　
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�B林檎（ふじ）200k?、ゆず酢もずく80g16k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
�Dマンゴージュース100ｋ?、アイスコーヒー100ｋ?
【運動】
　徒歩(5,591歩)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１、トースト１
昼：やきそば
夜：炊込みご飯1/2、鯛刺身、玉子ネギ焼、大学芋、
サラダ（生ハム/スプラウト）、キュウリぬか漬
【間食】野菜シュース１、みかん2
【運動】無し
※先ほど帰宅。寝ます。

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】79.0�s 前回>>129
【体脂肪率】33.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：牛乳
昼：鍋焼きうどん
おやつ：クランベリーサンド
夜：牛肉のビール煮(牛肩、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、にんにく、トマト)、ビール二口
その他：麦茶0.6l、黒酢水割0.2l、亜鉛0.3�r
【運動】
ジョギング＆ウォーキング　1時間半

>>131
19日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(+0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.0(+0.3)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:メロンパン、昨晩の唐揚げ4、5匹、
かまぼこ1個、アスパラガスと人参を包んだベーコン2分の1個
昼:弁当
夜:
間食:アイス、ジュース1杯、パン

夕飯は沢山食べ過ぎたので省略しました。
ブレーキをかけたいです。

【性別】 ♂
【年齢】 20歳
【身長】 180ｃｍ
【体重】 76ｋｇ
【体脂肪率】 19.7％
【目標体重】 71ｋｇ
【目標体脂肪率】15.0％

【食事】
一日3食にキャベツの千切りの大盛り
白飯食べる時は幼児用の茶碗に2/3

【その他】
コーヒーダイエット、フラフープダイエット、短距離走で走りこみ、腕立て150回ノルマ、スレンダートーンジムボディ使用
フリスクダイエット

【ダイエットを始めた理由】
ちょうど1年と2ヶ月前にオカンが糖尿病発病。当時、86ｋｇのピザデブだったけど上と同じ事をやって69.5ｋｇまで下げた。
サボりまくって、お腹にたるみが出てきた＆1ヶ月前に人生初の彼女が出来て、その彼女が友人に自慢できる彼氏になりたい。
彼女はそのままでもいいって言ってるけど納得できない。

今日からやっていこうと思う。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg→62.3kg→63.5kg→63.0kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,810k�i
�@ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅﾊｰﾍﾞｽﾄｱｯﾌﾟﾙ&ﾏﾝｺﾞｰ410ml197k
�A刺身ねぎとろ120g130k?、おぼろ豆腐350g266k　
�Bﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g79k、KAGOMEまろやかｷｬﾛｯﾄ160g44k　
�B林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、味付ゆで卵2個100k?　
�Cｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k3杯
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k　
�Dｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g79k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k2杯　
�Eｳﾞｧｰﾑ190g50k、SUPERH2O500ml60k
�Fｶｯﾄﾊﾟｲﾝ220g110k、千切りｷｬﾍﾞﾂ130g40k?
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(8.3km、1時間、速度8.3km/h、消費581k�i、9,805歩）
　＋徒歩(9,976歩)

>>120
ほい

4R確変確定(時短前に特急告知あり)
　246-13568
　13568-147
時短で引き戻したが単発で出現していないセグ（あやしい）
　246-1568
その他不明

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】78.4�s 前回>>136
【体脂肪率】33.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：牛肉のビール煮(牛肩、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、にんにく、トマト)
昼：十六穀米、ひじき煮(ひじき、しめじ、ニンジン)、山菜和え、キャベツ千切、牛肉ビール煮
夜：ビール煮残りに人参、山芋、キャベツ投入、グレープフルーツ
その他：麦茶1l、亜鉛0.3�r
【運動】
ジョギング＆ウォーキング　1時間

【身長】151cm
【体重】59.0kg
【体脂肪】37%
【今月目標】55kg
【最終目標】40kg

最近だれ気味なのでここで宣言!!

デブは醜い!!
服似合ってねーぞ豚!!
何だその腹の肉と背脂!!
デブは何しても醜い。
痩せて見返すんだろ?
いつまでも甘えるな!!

>>137
20日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.6(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.7(-0.3)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:フレンチトースト1枚分
昼:無し
夜:弁当、南瓜、アイス
間食:無し

今日は前日と比べ、食事を格段に減らしました。

【日付】2007年7月10日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg(前日比＋0.4kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%(前日比＋1.5%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】野菜白湯 春雨(117kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・焼き魚・素麺・野菜の天ぷら・冷奴・焼き海苔・パイナップルの寒天ゼリー
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・味付めかぶ
【運動】腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,678k�i
�@林檎（ふじ）200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り230g40k
�Aﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g79k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�BｶｺﾞﾒVehioﾄﾏﾄと8種のﾔｻｲ200ml45k
�C和風ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食(ご飯、味噌汁、お新香、生卵）800k?
�Dﾋﾞｰﾌｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ32k、ﾄﾑﾔﾑｸﾝ31k
�E味噌汁(ﾏﾙｺﾒ超野菜いっぱい)51k
�F林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、真いかﾎﾞｲﾙ1匹150k?、釜揚げひじき100g35k
【運動】
　徒歩(4,388歩)

一昨日から始めました。
【性別】
♀
【年齢】
16/高2
【身長】
158cm
【体重】
53kg
【目標体重】
48kg
【食事】
*朝.昼兼用
スパゲティー100g
梅干し４粒
タラコ
ぽんかんジュース100cc
*夜
鳥肉とキャベツの炒め物
生姜焼きちょこっと
キャベツ、ブロッコリー、きゅうりのサラダ
*間食
わらびもち風こんにゃく(80ｶﾛﾘｰくらい)
ぽんかんジュース100cc未満
ごぼう煎餅17g
【運動】
スクワット30×2
身体ひねり100
腹筋30×3
ウォーキング1kmくらい
あと、運動じゃないけど5時間立ち仕事。
【ダイエットを始めた理由】
可愛いスカートが似合うようになりたいから！膝の上の肉が気持ち悪い…。間食も少しずつ止めていきたい。目標は１ヶ月で50kgまでいく！

>>127
57.4　／(^o^)＼ﾌｯｼﾞｻｰﾝ

朝　コーンフレーク
昼　ペペロンチーノ
夜　ﾐﾆﾋﾟｻﾞ

最近規制に巻き込まれて報告できず

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.4�s 前回>>143
【体脂肪率】33.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ
昼：カレートルティーヤ、豆腐サラダ
夜：ご飯、肉野菜炒め（豚肩、ナス、ズッキーニ、もやし、カレー粉）、きゅうりの浅漬
その他：麦茶1l、牛乳0.2ｌ、亜鉛0.3�r
【運動】
ジョギング＆ウォーキング　1時間半

お祝いやら何やらで増えてた分を取り戻した。
やる事やってればちゃんと落ちていくもんだなー。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg→62.3kg→63.5kg→63.0kg→63.2kg

>>145
21日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約2,039k�i
�@林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、豆腐250g150k、大豆ﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ60g125k
�A唐辛子もずく28k、ﾕｯｹｼﾞｬﾝ風ｽｰﾌﾟ19k
�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、marusan調整豆乳200ml71k、ﾄﾑﾔﾑｸﾝ31k
、唐辛子もずく28k
�Cひよこ豆ﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ50g82k、Asahi農熟ﾏﾝｺﾞｰ125ml75k、唐辛子もずく28k
�Dﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ50g74k、Asahi農熟白桃125ml70k
、味噌汁(ﾏﾙｺﾒ超野菜いっぱい)51k
�E豆乳飲料麦芽ｺｰﾋｰ200ml48k
�F完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k
�Gｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k
�H飲むｶﾘﾝ69k
�Iﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
【運動】
　徒歩(3,008歩)

【日付】2007年7月11日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg(前日比−0.9kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%(前日比＋3%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】ヤクルト(50kcal)
【夕食】白米・イカのホイル焼き・厚揚げと茄子の煮物・ひじきの煮物・きゅうりの浅漬け・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・野菜生活(68kcal)・パイナップルの寒天ゼリー


【日付】2007年7月12日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%(前日比−4%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 野菜とわかめ(84kcal)・野菜生活(68kcal)
【夕食】白米・チキンカツ・キャベツの千切り・焼き椎茸・冷奴・酢のもの・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(-0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2(+0.5)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:パン2枚
昼:無し
夜:弁当、ビスケット1枚、塩鯖半分、味噌汁
間食:南瓜、ジュース

>>128
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.3→55.0 -0.3kg
【体脂肪率】33.6→32.4 -1.2%
【目標体脂肪率】30%以下

朝10分間ギョギング＆ウォーキング
腹筋・スクワット・腕立て20回位を朝昼晩３セット
間食抜き夕飯抜き。バイト９時間

ずっと雨ばかりでせっかく購入した自転車が全然活用できないよぅ
雨の日はショコに変えます

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9kg

【体脂肪率】 17.9【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１、パン１、バナナ１
昼：野菜ジュース１、海草サラダ、おにぎり１
夜：炊込みご飯1/2、すきやき、野菜ジュース１
【間食】野菜シュース１、さくらんぼ５
【運動】無し
※雨だと膝が調子悪い、医者行ってみようかなあ。

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2
【体脂肪率】 24.2→24.4
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
とりあえず食事制限はなし。

体力なさすぎてジョグ後の足がパンパン過ぎです。筋肉痛も２日後コースだしｗ

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.3�s 前回>>143
【体脂肪率】33.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：肉野菜炒め（豚肩、ナス、ズッキーニ、もやし、カレー粉）
昼：ご飯、きゅうりの一本漬、五目野菜炒め
おやつ：おかき小袋
夜：ザ・ベジタブル(ハーフサイズ)、アボガドと海老のグラタン風、ディアボラ風チキン一口、
　　桃と彩り果実のクリームブリュレ（1/5位）、アメリカン、ローズヒップティ@デニーズ
その他：麦茶0.8l、亜鉛0.3�r
【運動】
なし

雨ばっかでやだな…。

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg
→62.9kg→62.2kg→62.3kg→63.5kg→63.0kg→63.2kg→63.0kg

【日付】7月14日(土)　
【身長】154.5cm【体重】50.4kg
【脂率】 22.8% 【性別】 女

連休、食べ過ぎには注意。

>>153
22日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,854k�i
�@ﾐﾆｯﾂﾒｲﾄﾞ朝の健康果実ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂﾌﾞﾚﾝﾄﾞ350ml172k
、木綿豆腐300g210k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k
�A林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、味付めかぶ12k
�B脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、ITOEN1日分の野菜280g83k
、味付めかぶ12k
�C春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｸﾉｰﾙほんのり紀州梅）87k、味噌汁(ﾏﾙｺﾒ超野菜いっぱい)51k
�Dﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k、味付めかぶ12k
完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、ﾋﾞｰﾌｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ28k
�E林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、はごろもｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k
、味噌汁(ﾏﾙｺﾒ超野菜いっぱい)51k
�F完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(10.3km、1時間20分、速度7.7km/h、消費839.7k�i、11,993歩）

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.4(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.9(+0.7)
【目標体重、体脂肪率】50以下、26
【食事】
朝:パン2つ
昼:餃子、オクラ
夜:肉じゃが、茄子、アイス
間食:ビスケット

【日付】2007年7月13日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9%(前日比＋0.3kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%(前日比−2%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】はるさめのスープ カレー味(112kcal)・ヤクルト(50kcal)
【夕食】生姜の炊込みご飯・餃子・茹でいんげん豆・浅漬け・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヴァーム(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)・腕立(10×2)・腹筋(10×2)・背筋(10×2)

>>157
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.3→55.0→55.1 +0.1kg
【体脂肪率】33.6→32.4→33.0 +0.6%
【目標体脂肪率】30%以下

スクワ・腹筋・腕立て（膝付）、20回以上はキツイです
昨日から生理
生理痛のせの字にも掠ってません（・∀・）ｳﾚｽｨ

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.8�s 前回>>160
【体脂肪率】33.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、納豆
昼：もやしと鶏肉蒸し焼き
夜：居酒屋メニュー色々とビール、ピーチワイン、焼酎
その他：水0.5l、ウーロン茶0.8ｌ、亜鉛0.3�r
【運動】
マシントレーニング40分、ジョグ＆ウォーキング（ルームランナー）1時間

>>163
23日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→54.0(-0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.8(-0.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:サンドイッチ
昼:無し
夜:冷麺、茄子とかまぼこの煮物
間食:クッキー、煎餅

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,671k�i
�@脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、ﾋﾞｰﾌｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ28k
、ﾕｯｹｼﾞｬﾝ風ｽｰﾌﾟ19k、ｶｺﾞﾒﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k
�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、はごろもｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k
、ｶｺﾞﾒ野菜一日これ一本280g80k
�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k、完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�Dｷｬﾍﾞﾂ千切り360g120k?、ｽﾊﾟｲｼｰねぎ塩ｽｰﾌﾟ39k
�ENAJINOMOTO玉子粥100k、ﾚｯﾄﾞｷﾄﾞﾆｰ50g77k
�FSSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k
�Gﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
�H和菓子150k?
�Iｶｺﾞﾒﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k
【運動】
　腕立て30回×2ｾｯﾄ　徒歩(2,776歩)

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg→9w/63.0kg
→62.1kg

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9kg (同じ）

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：オレンジジュース１、パン１、バナナ１
昼：カレーライス、ポテトサラダ、わかめスープ
夜：ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ/玉子/ベーコン）、
浅漬け（なす/きゅうり）、ししとう炒め、きんぴらごぼう、
はんぺん焼サラダはさみ、ご飯１膳
【間食】クッキー２、野菜・フルーツジュース１、VAAMウオーター
【運動】ウオーキング50分
※やっぱり歩くと気持ちがすっきり。ダイエットのために始めたのに
精神衛生上もストレス解消になってきてます。

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.9�s 前回>>160
【体脂肪率】33.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：鮭とほうれん草のクリームスパゲッティ、パンナコッタとアイス、コーヒー
夜：コロッケ
その他：お茶0.2l、黒酢水割0.2ｌ
【運動】
なし

>>169
24日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg

>>88
53.5→54
心の旅から帰ってきたので復帰します
ウォーキングと自炊は時間がかかるので他のやり方考えます

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7kg

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１
昼：トースト＆杏ジャム１、野菜ジュース１
夜：ご飯1/2、オムレツ（牛肉/たまねぎ/卵）、ししとう炒め、
きんぴらごぼう、トマト2、吸い物（わかめ/麩）
【間食】クッキー２、いちぢく水、VAAMウオーター
【運動】ウオーキング（＋ちょっとジョグ）45分
※最近つい好物の卵料理をリクエストしてしまいます。
悪玉コレステロール上昇防止のため控えめにしないと。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.4(-0.6)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.9(+0.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:無し
昼:ホットケーキ2枚
夜:鯖の唐揚げ、キャベツ、ご飯1杯、アイス、コーヒーゼリー、葡萄
間食:無し

夕ご飯のアイスからがいらなかったかなと反省しています。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,610k�i
�@いなば鳥ささみﾌﾚｰｸ80g50k
�A林檎（ふじ）200k?
�BQQおいしい果実と野菜ﾐｯｸｽ500g175、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k
�Cｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ190g36k
�DHOTEI味一番魚肉野菜煮200k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k
�Eﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ半分100k?、刺身(帆立、まぐろ赤身、ｱｼﾞ）200k?、
、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?
�Fｻﾝﾌｰｽﾞ蒟蒻ﾁｯﾌﾟ33k
�G林檎（ふじ）200k?、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?
�Hﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
、ｷｬﾍﾞﾂ千切り260g80k?
【運動】
　さぼり　徒歩(3,354歩)

リバウンド中。。。

２年半ぐらい前、「デブ男のダイエット報告スレ」みたいなものがあって、
それを見ながら２５ｋｇぐらい落としたのですが、
徐々に増えて１２〜３ｋｇリバウンドしてしまい、
久々にこの板に来たのですが、前述のようなスレが見つかりません。
このスレが似た感じなのですが、統合されたのでしょうか？
それとも、単に消えただけなのでしょうか？

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.0�s 前回>>174
【体脂肪率】33.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：うどん、ナス、ツナ
昼：あんかけチャーハン、ほうれん草のソテーと豆腐ハンバーグ（一口づつ）、カシスムース
　　ローズヒップティー、コーヒー
夜：レバーペースト、ひじきの煮物、イカの煮物、いんげんの胡麻和え、鶏ハツ、きんぴらごぼう
　　（お弁当のおかず味見ｗ）
その他：そば茶0.6l、牛乳0.2ｌ
【運動】
なし

そろそろ本格的にダイエット始めよう。
このままでは駄目だ。旧友に会わす顔が無い。

【性別】男
【身長】165
【体重】65
【目標体重】55


学生なのでこれから休みだから毎朝ウォーキングできる。
サウナスーツも持ってるからこれ着て朝晩運動だ。
食事も牛肉はやめる。

朝　おにぎり１，２個
昼　基本インスタントカレー（変えた方がいいかな）
夜　基本魚、ご飯、味噌汁、

生活習慣は朝６時半に起きて夜１１時〜１１時半には寝る。

かなり太りやすいので食事制限は命がけ。

よし！がんばろう！！

>>175
25日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.2(-0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.8(-0.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:パン2個
昼:弁当
夜:弁当残り、鶏肉、レタス、ぶなぴ、ダイエットポカリ
間食:無し

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7kg（同じ）

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：トースト＆杏ジャム１、野菜ジュース１
昼：刺身定食（ご飯1/2、刺身、野菜和え物、味噌汁など）
夜：焼そば（人参/ピーマン/キャベツ）、イカ刺身、
鯵南蛮漬け、なす炒め
【間食】野菜ジュース１、VAAMウオーター
【運動】ウオーキング（＋ちょっとジョグ）50分
※ジョギングするとまだまだ贅肉があるのがわかります。

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,783k�i
�@鶏節の冷し梅塩らぁ麺(ﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ)303k、大分産ひじき煮57k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�A農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ&ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ280ml119k�i、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Bﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k、ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ190g36k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Cｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k
�Dいなばﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g78k
�E刺身蒟蒻450ｇ30ｋ
�F林檎（ふじ）200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り160g50k?、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Gﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ｺｺﾅｯﾂ味)50g180k
�Hｶｺﾞﾒ野菜生活280g92k、刺身盛り合わせ200k?
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(8.7km、1時間10分、速度7.4km/h、消費722.8k�i、10,829歩）
　＋懸垂3ｾｯﾄ(5回-5回-3回)　+徒歩(5,213歩)

【日付】2007年7月14日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg(前日比＋0.1kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%(前日比＋1%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】雑炊・焼きイカ
【間食】焼き鳥・ヤクルト(50kcal)

【日付】2007年7月15日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg(前日比±0kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%(前日比＋0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 淡々麺(145kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・チャーシュー・冷奴・かき玉スープ・スイカ
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・ヤクルト(50kcal)

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg→9w/63.0kg
→62.1kg→62.3kg→62.3kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.8�s 前回>>181
【体脂肪率】33.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：十六穀米、レバーペースト
昼：十六穀米、ひじきの煮物、イカの煮物、いんげん、切干大根とじゃこ炒め
おやつ：水羊羹
夜：鮭いくらおにぎり、えのき、レバーペースト
その他：麦茶0.8l、牛乳0.2ｌ

【運動】
筋トレ30分、クライマー45分

レバーペーストｳﾏｰ。ハマりそうだ…。

>>183
26日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.2(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.5(-0.3)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:パン1個
昼:唐揚げ1個
夜:弁当、ハンバーグ、トマト4分の1
間食:蟹サブレ、アイス

ここ最近、食生活を変えてもいないのに何故か体重が増えてるし
どうして…(つД`)
長いことダイエット続けてきたけど、さすがにもう挫けそう…
やっぱり本気で痩せようと思ったらダイエットコーラとかも控えないといけないのかなぁ…

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,779k�i
�@ITOEN一日分の野菜280g83k、はごろもｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾌｧｯｼﾞﾄﾗｯﾌﾙ味)50g180k
�AITOEN充実ﾔｻｲ280g98k
�BITOENﾋﾞﾀﾐﾝﾌﾙｰﾂ100%280g117k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k、ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ190g36k
�C林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、ｶｺﾞﾒ野菜一日これ一本280g80k
�Dｶｯﾄﾊﾟｲﾝ200g100k、刺身ｻﾊﾞ300k?、帆立130g130k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り170g50k?
、ｶｺﾞﾒ完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
�Eｶｺﾞﾒ野菜生活190g63k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Fｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(1.7km、14分、速度7.2km/h、消費139.9k�i、2,025歩）
　+徒歩(3,591歩)

【性別】 女
【年齢】 31歳
【身長】150
【体重】 50.6
【体脂肪率】 24.5
【目標体重】42
【食事】 朝昼は食欲無いので夕飯を腹八分目で食べる。間食やめる。
【その他】 筋トレとウォーキングをしてとにかく基礎代謝をあげる。1000とか・・・低すぎ。
【ダイエットを始めた理由】
1年で10キロ太り、今までの服が着れなくなった。
しかも年で基礎代謝も減り、痩せにくくなったorz

頑張ります。
1年かけて40キロ前半まで落とす！！ヽ(｀Д´#)ﾉ

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.9�s 前回>>181
【体脂肪率】33.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：十六穀米、レバーペース、納豆
昼：ちらし寿司、ひじきの煮物、焼き鯖、いんげん、切干大根とじゃこ炒め
おやつ：おかき小袋
夜：白滝、にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）
その他：麦茶0.8l、牛乳0.2ｌ

【運動】
ウォーキング＆ジョグ　1時間半

>>190
27日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg

毎日書こうと思うので、もっと詳しく書きます。

>>194
【性別】♀　【年齢】31　【身長】150�p　
【体重】50.6�s
【体脂肪率】24.5
【目標】42kg/体脂肪18くらい
（今月の目標は48kg）

今後の目標と予定。

【朝食】フルーツや野菜ジュースなど
【昼食】小さめに握ったおにぎり2個
【夕食】夫と同じ献立で半分の量の食事
（ちなみに夫は痩せていて食も細いのでこれで太ることはありえないと思う）

【間食】しない。でもデートの時とかは食べる。

【運動】往復40分徒歩通勤＆意識してよく動くようにする
腕立30回・腹筋30回・スクワット30回・後ろ足上げ30回
夜軽く散歩。お風呂で運動。寝る前にストレッチ。

肝心なのは続けること…(#・∀・)ｵｯｼｬｱ!!

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.4(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→26.5(-1.0)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:チキンライス
昼:弁当
夜:鯖の唐揚げ、餃子
間食:コカ・コーラゼロ、アイス

食べ過ぎた予感がしていたので反省します。
もう少しで2ヶ月目に突入します。それまでに目標を切っていたいです

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約2,000k�i
�@農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ＆ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り170g50k?
、木綿豆腐180g126k
�A林檎（陸奥）200k?、ｶｺﾞﾒ完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�Bｶｺﾞﾒ朝のﾌﾙｰﾂこれ一本200ml94k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
�CQQ毎日の野菜280g101k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k、いなばﾗｲﾄﾂﾅ80g61k
�Dｶｯﾄﾒﾛﾝ240g101k、ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ220g110k、さんま刺身180k?
、ﾎﾞｲﾙ帆立110g100k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k
�Eｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、いなばﾗｲﾄﾂﾅ80g61k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k
【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(10.5km、1時間17分、速度8.2km/h、消費862.4k�i、12,473歩）
　+徒歩(4,146歩)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4kg

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：パン１、野菜ジュース１
昼： 鰤煮つけ、野菜和え物、ご飯１膳、味噌汁、漬物、アイスコーヒー
夜：チャーハン（人参/玉ねぎ/ピーマン/ベーコン）、
炒め物（なす/ししとう）、コンソメジュリエンヌ（人参/たまねぎ）
【間食】野菜ジュース１、VAAMウオーター
【運動】ウオーキング（＋ちょっとジョグ）45分
※ダイエットによる体調管理を10年以上続けている知人に、コツを
聞くと、「焦らず、諦めず、遊び心をもつ」ことだと教えて
もらいました。まだまだその域には遠いなあ。

性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.8�s 前回>>195
【体脂肪率】32.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ
昼：十六穀米、いかの煮物、いんげん、きんぴらごぼう、ひじきの煮物
おやつ：道明寺（小）
夜：ご飯、ニラたま（ごぼう、ニンジン、ニラ、鶏胸、卵）
その他：麦茶0.8l、牛乳0.2ｌ

【運動】
ウォーキング　1時間

>>196
28日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg

【年齢】18
【性別】女
【身長】161cm
【体重】69.9kg→1m/64.2kg→6w/63.9kg→7w/?→8w/62.9kg→9w/63.0kg
→62.1kg→62.3kg→62.3kg→63.0kg→62.5kg→62.7kg

【日付】2007年7月16日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg(前日比＋0.1kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%(前日比＋1%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】こんにゃくヌードル シーフード(120kcal)・野菜生活(68kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・刺身・酢の物・コーヒーぜんざい
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・ヤクルト(50kcal)・アイス

【日付】2007年7月17日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg(前日比−0.7kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%(前日比＋1%)
【昼食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【夕食】白米・ハンバーグ・吹かし芋・茹で人参、いんげん・味噌汁
【間食】チーズ(64kcal)・納豆(64kcal)・アイス
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年7月18日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg(前日比−0.1kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%(前日比−3%)
【昼食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【夕食】白米・天ぷら・焼き魚・酢の物・とうもろこし・味噌汁・プラム
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年7月19日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%(前日比±0%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スパゲティー
【夕食】白米・焼き魚・焼き鳥・煮物・シーザーサラダ・冷奴・スイカ

【日付】2007年7月20日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg(前日比＋0.3kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%(前日比−0.5%)
【昼食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【夕食】めんたいこスパゲティー・シーザーサラダ・ポトフ・マンゴープリン

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,800k�i
�@林檎（陸奥）200k?、大分産ひじき煮57k、ｵｸﾗと海草のｻﾗﾀﾞ45k
、ｶｺﾞﾒ野菜生活200ml68k、いなばﾗｲﾄﾂﾅ80g61k
�AITOEN1日分の野菜280g83k
�B完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×4
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
�Dｶｺﾞﾒ野菜生活190gl63k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k
�E完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k、ゆず酢もずく16K
�Fﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ(CompleteProteinDiet/ﾁｮｺﾐﾝﾄ味)50g180k
�Gいなばﾗｲﾄﾂﾅ80g61k、完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
�Hｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k
�Iｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ

【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(8.9km、1時間3分、速度8.4km/h、消費721.7k�i、10,772歩）
　+腕立て3ｾｯﾄ（27回-15回-15回）　+懸垂3ｾｯﾄ（6回-4回-2回）　

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.4(変化無し)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.3(+0.8)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:きな粉をまぶしたコッペパン2分の1
昼:アイス、サッポロポテト4分の1
夜:納豆ご飯、野菜炒め
間食:無し

性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.5�s 前回>>201
【体脂肪率】32.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ
昼：十六穀米、いかの煮物、じゃこと切干大根炒め、きんぴらごぼう、ひじきの煮物
夜：納豆チャーハン（ご飯、納豆、ニラ、トマト、玉子、じゃこ）
その他：麦茶0.8l、黒酢水割0.4l、牛乳0.2ｌ

【運動】
ウォーキング　1時間

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

あぁ、今週はあんま減らなかったな〜。メガマックが食べたい(´･ω･｀)

>>202
29日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,628k�i
�@農協紫の健康菜園ﾌﾙｰﾂ＆ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ500ml193k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ、栃木県産ﾄﾏﾄのｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)50k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�AQQ毎日の野菜280g101k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k
�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、永谷園ｺﾑﾀﾝ風ｽｰﾌﾟ19k×2
�Cｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k、ゆず酢もずく16K
�Dﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ240g100k?、蒸し帆立100k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?
完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k
�E大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2
�F林檎（ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ）200k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ

【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7.1km、48分、速度8.9km/h、消費577.1k�i、8,223歩）
　＋徒歩（5,182歩）

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2(-0.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:ウインナーといり卵を挟んだパン、牛乳
昼:炊き込みご飯、わかめスープ
夜:手巻き寿司
間食:無し

2ヶ月経ちました。落ち込みます(･ω･`)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4kg (同じ）

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１
昼： お好み焼1.5
夜：ご飯1、刺身、天ぷら、根菜和え物、海老しんじょう、いちぢくなど
【間食】野菜ジュース１、温泉饅頭１、ミニカステラ７
【運動】無し
※花火大会に行ったら小雨が降ってきていまいちでした。
それにしても、屋台の食べ物はなんであんなにおいしそうに
見えるんだろう。

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.0�s 前回>>208
【体脂肪率】32.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）、大根の浅漬（大根、紫蘇、黒酢、七味唐辛子、ゴマ、醤油）
昼：クリームスパゲッティ（スパ、ほうれん草、じゃがいも、コーン、ベーコン）、ミルクレープ、コーヒー、アイスティー
おやつ：スープストックパンセット
夜：シーフードリゾット、アップルパイ、アイスティー、ココア、コーヒー@ココス

【運動】
なし

チートデイでもりもり食べた。
胃のサイズ減ってる気がしないｗ

>>210
30日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→54.0(+0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→26.0(-1.2)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:手巻き寿司
昼:バイキング(稲荷寿司2個、スパゲッティ、
ハンバーグ2つ、コロッケ半分、
唐揚げ3個、たこ焼き3個)
夜:フライドポテト
間食:春巻2つ

今日はオープンキャンパスと祭りで確実に太ったと
思ったのですが、杞憂だったみたいです。
安心しました。
恐らく、祭り中ずっと立ちっぱなしだったからだと思います。
その証拠に足が痛いです

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定

【食事】　約1,749k�i
�@ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k?
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�A鶏節の冷し醤油らぁ麺(ﾌｧﾐﾏ)317k、ｶｺﾞﾒ野菜生活黄の野菜200ml90k
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Bﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ手しぼり感覚500ml240k、SSKﾗｲﾄﾂﾅ80g58k
�Cｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2
�Dｶｺﾞﾒ野菜生活Original280g92k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�E林檎（ふじ）200k?、刺身ｲｶ70k?、ﾎﾞｲﾙ帆立100k?、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k

【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7km、50分、速度8.5km/h、消費574.3k�i、8,234歩）
　＋徒歩（1,874歩）

>>215
31日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.9�s 前回>>214
【体脂肪率】32.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、大根と豚肉の炒め物
昼：いくら鮭おにぎり、野菜ジュース
夜：ささみとアボガドのサラダ、梅ゼリー
その他：牛乳0.6l

【運動】
ウォーキング　5�q

>>167
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.1→55.4 +0.3kg
【体脂肪率】33.0→30.7 -2.3%
【目標体脂肪率】30%以下

お久しぶりです
梅雨が終わりかけなのでやっと自転車に乗れるようになれました
体重は増えるいっぽう＆体脂肪は変動がないですが
基礎代謝と筋肉量の数字は明らかに増えてます

>>176
53.5キロ
6666歩
朝、モーニングセット
昼、ジンジャエールドライ
夕、カップ麺
間、コーヒー、卵焼き

【性別】　男　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定

【食事】　約1,661k�i
�@ぶっかけ素麺揖保乃糸(ﾌｧﾐﾏ）264k、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)38k
、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�A林檎（ふじ）200k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Bｶｺﾞﾒ野菜一日これ一本280g80k
�C冷しうどん(ｼｮｯﾌﾟ99)223k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k
、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ(ｼｮｯﾌﾟ99)　45k、ﾊﾅﾏﾙｷたっぷり野菜のお味噌汁35k
�Dｶｺﾞﾒ野菜生活Orijnal200g68k、いなばﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g61k
�Eｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k
�Fﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100ｋ
�Gｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、ﾊﾅﾏﾙｷたっぷり野菜のお味噌汁35k

【運動】
　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(6km、45分、速度8km/h、消費494.8k�i、7,097歩）
　＋徒歩（2,855歩）

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→54.2(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.3(+1.3)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:春巻を挟んだパン
昼:ドライカレー
夜:ドライカレー、魚半分
間食:アイス

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.1�s 前回>>219
【体脂肪率】32.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：牛乳
昼：にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）、じゃこと切干大根炒め、きんぴらごぼう
　　　ひじきの煮物、レトルト味噌汁
おやつ：ミニ大福、ひよこ
夜：十六穀米、フライドチキン、牛肉サラダ菜巻1個、筍の煮物、魚のしんじょと蕗、
　　きゅうりとナメタケ、茄子の味噌汁、鮭といくら醤油漬け、茎わかめ、カロリ×2缶
その他：牛乳0.2l、麦茶0.8l、爽健美茶0.5l

【運動】
筋トレ（マシン）30分、エアロバイク×60分

しょっちゅう顔を合わせている人に「結構痩せましたよねー！？」って聞かれたのが嬉しい。
まだまだ目標は遠いけどがんばろー。

>>218
32日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg

>>221
54キロ
10507歩
朝、おにぎり*2、さけるチーズ、緑茶
昼、天ぷらうどん
夕、ブリトー、ココア豆乳
間、コーヒー、ペプシゼロ

【日付】2007年7月21日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg→70.8kg(前日比−0.2kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%→24.5%(前日比＋0.5%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】カレーライス・サラダ
【夕食】寿司・酢の物・ポトフ・野菜生活(68kcal)
【間食】はとサブレ・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年7月22日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg→70.8kg→
　　　　71.7kg(前日比＋0.9kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%→24.5%→
　　　　　　23％(前日比−1.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】牛丼
【夕食】白米・焼き魚・煮物・味噌汁・桃・おとうふプリン(114kcal)
【間食】野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年7月23日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg→70.8kg→
　　　　71.7kg→70.7kg(前日比−1kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%→24.5%→
　　　　　　23%→24%(前日比＋1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)
【昼食】スープ春雨緑豆100% 黒胡麻坦々麺(190kcal)・ゆでたまご・アイス(291kcal)
【夕食】白米・ひじきの煮物・冷奴・イカの煮物・シーザーサラダ・フランスパン・シュークリーム(277kcal)
【間食】野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年7月24日
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg→70.8kg→
　　　　71.7kg→70.7kg→71.3kg(前日比＋0.6kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%→24.5%→
　　　　　　23%→24%→23.5%(前日比−0.5%)
【朝食】ヨーグルト(95kcal)
【昼食】うどん
【夕食】白米・トンカツ・キャベツの千切り・フランスパン・酢の物・パイナップル・シュークリーム(277kcal)
【間食】チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【性別】女男
【年齢】16
【身長】170.3
【体重】82.5
【目標体重】65
【食事】
朝：パン一つ、ヤクルト
昼：ご飯、梅、から揚げ、ウインナー、枝豆、ミニトマト
夜：ちまき、カレー
【運動】バスケ30分、腹筋100回、ダンベル3kg両方150回

とりあえず夏休み終了までに70台を目指さなければ。

↑性別男ですのでorz

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.6�s 前回>>224
【体脂肪率】31.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：わかめおにぎり
昼：わかめと大根サラダ、鮭いくらご飯
おやつ：抹茶シフォンケーキ、栗鹿の子シュー
夜：屋台色々、ビール
その他：麦茶0.6l

【運動】
なし

たぶん2000↑くらい食べてる。
風邪まで貰ってきて今日は食欲ないからちょうどいいや…ｗ

>>225
33日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→6/30(74.7k)→7/7(71.7k)→7/15(72.8k)
　　　　　　→4ヶ月経過7/24(70.3k)
【目標】　7月末までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】　約1,614k�i
�@ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、いなばﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g61k
、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k
、いなばﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ120g163k
�Bｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k
�Cｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ190g36k
�Dｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ1袋100k、、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g50k
�Eｶｺﾞﾒ野菜生活Orijnal280g92k
�F刺身ｲｶ100k、蒸し帆立100k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り160g50k
�G林檎（ふじ）200k?
�Hｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g112k、いなばﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g61k

【運動】　なし

激務の予定が入ってしまったので３週間ほど書き込みから離脱します。
たぶん運動もほぼ無理。飯だけは続ける。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→55.0(+0.8)→54.8(-0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.3(変化無し)→26.4(-0.9)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:シチュー、ジュース
昼:親子丼
夜:鯖の唐揚げ(トマト半分、レタスの千切り)、親子丼、豆腐
間食:メロンパン、餡パン
【運動】
スクワット10回、ウォーキング
計3708歩

今日から運動も書き込みます。
最近、とにかく腹が少しでも減っていたら
食べるという事を繰り返していたので改めます。

>>226
53キロ
10579歩
朝、アーモンドチョコ*3粒
昼、ピラフ、烏龍茶
夕、鰯の刺身、蛸と若芽の酢の物、淡麗500*2、フォアローゼズのダブル*2
間、コーヒー*2、コカコーラゼロ

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】77.2�s 前回>>231
【体脂肪率】32.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ、十六穀米おじや
昼：ご飯、にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）、ひじきの煮物、いんげんの胡麻和、焼き鯖
おやつ：草団子
夜：トマトとルッコラ、小エビのトマトリゾット、チョコレートケーキ、カモミールティー
その他：麦茶0.8l、栄養ドリンク、コーヒー

【運動】
なし

誘われると中々断れないのは悪い所。貧乏性が身に染み付いとるorz
運動できないとうずうずするようになったのは良い所。
早く風邪直してウォーキング行きたい。

>>232
34日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg

>>235
53キロ
11501歩
朝、カロリーメイト、ゲロシュタイナー
昼、おにぎり(具なし)*2、ウインナー、緑茶
夕、はるさめヌードルワンタン、サトウのご飯、海苔
間、オレンジジュース、シュークリーム、カフェオーレ

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2kg

【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：トースト１、杏ジャム、オレンジジュース１
昼： 幕の内定食（ご飯、から揚げ3、もやし炒め、ほうれん草和え物、
糠漬け、味噌汁）、コーヒー
夜：おにぎり１、野菜サラダ、野菜ジュース１
【間食】野菜ジュース１
【運動】無し
※とにかく、疲れました。おやすみなさい。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→→54.2(-0.6)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.5(+1.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:無し
昼:エビドリア、ジュース
夜:鳥の足を焼いたもの、鯖の唐揚げ、ご飯、野菜炒め
間食:牛乳
【運動】
1000歩以内、色々

少しでも怠けるとリバウンドする(´･ω･)

>>237
35日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.2�s 前回>>236
【体脂肪率】32.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ
昼：ご飯、にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）、切干大根とじゃこ、レバーペースト、焼き鯖
夜：ご飯、鶏挽と野菜の味噌炒め（鶏挽肉、セロリ、アスパラ、チンゲン菜、玉ねぎ）
その他：麦茶0.8l、日本茶0.5l、牛乳0.2l

【運動】
ジョギング＆ウォーキング80分

>>238
53キロ
10206歩
朝、ウイダーインゼリー、アーモンドチョコ*5粒
昼、カップ麺、ウインナー
夕、ちらし寿司、枝豆、スタイルフリー500
間、カキ氷、カルピス
昼間歩くと間食とビールが飲みたくなって仕方ない

19歳 女
157cm 40kg
明日から始めます。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→→53.8(-0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.9(+0.4)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:無し
昼:ハヤシライス
夜:ハヤシライス、アイス
間食:牛乳
【運動】
ウォーキング、スクワット15回
計4726歩

今日は運動もしたし、食事も控えたのに何故
体脂肪率が増えるのかが分かりません。

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.5�s 前回>>242
【体脂肪率】32.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ
昼：ご飯、にがうり炒め（にがうり、鶏肉、キャベツ、卵）、レバーペースト、焼き鯖
　　鶏挽と野菜の味噌炒め（鶏挽肉、セロリ、アスパラ、チンゲン菜、玉ねぎ）
おやつ：信玄餅
夜：とんそく、砂肝、カロリ×1缶
その他：麦茶0.6l、水0.4l、牛乳0.2l、のど飴3個、トローチ2個

【運動】
ジョギング＆ウォーキング60分

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

今週はサボりまくり＋ジャンクフード食べまくりをやってしまいました。
運よく体重はそんな変わらなかったので気持ちを切り替えねば、反省。

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

今週は運動サボりまくり＋ジャンクフード食べまくりをやってしまいました。
運よく体重はそんな変わらなかったので気持ちを切り替えねば、反省。
名前忘れた。二重カキコすみません。

>>241
36日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg

>>243
53.5
?歩
朝、カロリーメイト、牛乳
昼、カップヌードルシーフード
夕、ごはん、ツナサラダ、おでんの大根、厚揚げ、白滝
間、コカコーラゼロ

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→→54.0(+0.2)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.7(-0.2)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:カレー
昼:カレー
夜:中華丼、餃子、アイス
間食:無し
【運動】
ウォーキング
計6045歩

やはり、ウォーキングだけでは減らないのではないかと考えさせられました。

>>220
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】55.4→54.5 -0.9kg
【体脂肪率】30.7→32.7 +2%
【目標体脂肪率】30%以下

バイトから帰るとき自転車の後輪がパンクしてたよう
お金が無さ過ぎて強制禁菓子です
無駄に使えるお金が一円もねえ！

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.9�s 前回>>246
【体脂肪率】32.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、卵、納豆
昼：和食懐石膳。ご飯、吸い物、マグロとイカの刺身、冷やし茄子、お麩、高野豆腐、キンメダイ西京漬、卵豆腐
　　鶏の牛蒡巻
おやつ：十円饅頭、照り焼きチキン菜摘、コーヒー
夜：ビール、コーヒー、一口ロースステーキマスタード、キャラメルクールパルフェ
その他：水0.8l、牛乳0.2l

【運動】
なし

>>249
37日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→→54.4(+0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.4(-0.3)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:カレー
昼:無し
夜:寿司
間食:ジュース
【運動】
ウォーキング
計2154歩

>>254
38日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.7�s 前回>>253
【体脂肪率】32.8%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、卵、納豆
昼：おくら、納豆、カレー、アイスティー
おやつ：クレープ一口
夜：ロースステーキマスタードソース、コールスローと玉ねぎのサラダサーモン添え
　　テーブルパン、グレープフルーツジュース、アイスティー
その他：無糖炭酸水0.5l、牛乳0.2l

【運動】
なし

>>252
【性別】女
【年齢】18
【身長】161
【体重】54.5→54.9 +0.4kg
【体脂肪率】32.7→31.7 -1%
【目標体脂肪率】30%以下

水分摂取量が多いので寝てる最中の汗がハンパない
ギャグアニメ並に流れてました
すみません今日の夜は焼肉屋で食べ放題です

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→54.0(-0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.0(-0.4)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:無し
昼:スコーン、シャーベットのようなジュース
夜:鰻の蒲焼き、くるみパン、炊き込みご飯
間食:プチチーズケーキ、ジュース
【運動】
計2329歩

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.4�s 前回>>257
【体脂肪率】32.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、鰻の蒲焼
昼：ご飯、鰻の蒲焼、ピーマンとツナの炒め物、ブロッコリー
夜：海鮮あんかけチャーハン、ローズヒップティー
その他：麦茶0.6l、牛乳0.2l
総計：1690kcal

【運動】
ウォーキング＆ジョギング　50分

雨に祟られた…。

>>243
53.5
10098歩
朝、カロリーメイト
昼、ご飯、ツナサラダ、いわしの蒲焼き
夕、カップヌードルカレー、スプライトゼロ、蒟蒻畑の桃*6
毎日1万歩は歩いてるんだけどやせない…。明日からもうちょっと歩いてみよう。がんばるぞ

>>256
39日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2→67.2kg
【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：朝食バイキング
昼： 寿司定食
夜：おにぎり１、野菜ジュース１
【間食】饅頭２
【運動】無し
※旅行行っていました。明日からまたダイエット再開です。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→54.4(+0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.2(+0.2)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:ハムを挟んだパン
昼:麻婆豆腐
夜:コロッケ、ご飯、南瓜、ハム
間食:アイス、クッキー、ジュース
【運動】
計4058歩

食べ過ぎました

【日付】2007年7月25日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】73.7kg→74.4kg→73.5kg→73.6kg→73.9kg→73.3kg→72.7kg→
　　　　72.3kg→72.5kg→72.9kg→72kg→71.6kg→71.9kg→71.8kg→
　　　　71.8kg→71.9kg→71.2kg→71.1kg→70.7kg→71kg→70.8kg→
　　　　71.7kg→70.7kg→71.3kg→71.9kg(前日比＋0.6kg)
【体脂肪率】23%→24%→25%→25.5%→25.5%→27.5%→25%→
　　　　　　26.5%→25.5%→27%→30%→26%→24%→25%→
　　　　　　25.5%→26.5%→27.5%→24.5%→24.5%→24%→24.5%→
　　　　　　23%→24%→23.5→22.5%(前日比−1%)
【目標】58kg
【朝食】ヨーグルト(95kcal)
【昼食】グリーンカレー
【夕食】白米・野菜のトマト煮・シーザーサラダ・焼き豆腐・鮪のアボガド和え
【間食】チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.7�s 前回>>260
【体脂肪率】32.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ、牛乳
昼：ご飯、鶏そぼろ、卵そぼろ、ピーマンとツナの炒め物、ブロッコリー、とうもろこし
　　鶏挽と野菜の味噌炒め（鶏挽肉、セロリ、アスパラ、チンゲン菜、玉ねぎ）
おやつ：水羊羹
夜：チャーハン（ご飯、人参、玉ねぎ、キャベツ、しらす干し、にんにく）
その他：麦茶0.6l、スポーツドリンク
総計：約1320kcal

【運動】
ウォーキング＆ジョギング　85分

【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】47.5
【体脂肪率】24.0
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：ヨーグルト500g、6Pチーズ4個
昼：さわらのみそ焼き2個、豆腐300g、すいか大2切れ
夜：鶏肉ソテー300g、さつま揚げ7個、ところてん（黒蜜）
【運動】ウォーキング1時間

食べすぎ。今日からダイエット始めます。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→53.6(-0.8)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.3(+0.1)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:チーズが乗った南瓜
昼:アイス、ジュース
夜:冷麦、肉、ひじきの煮物、１口大のチーズケーキ
間食:無し
【運動】
足が震えるまでスクワット、１時間程のサイクリング

今日は万歩計を付けるのを忘れていました。
今日は運動も多くしたので減ったとばかり
思っていたのですが、違ったようです

>>262
40日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg

>>267
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：すいか大3切れ、卵焼き2切れ
昼：さわらのみそ焼き1個、ちくわ8本、グミ50g、干し梅1袋
夜：鶏肉ソテー300g、キャベツサラダ、グレープフルーツ1個
【運動】ウォーキング1時間

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.7�s 前回>>266
【体脂肪率】32.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ、クラッカー
昼：ジャージャー麺、餃子
おやつ：あんぱん
夜：きのこ汁（ごぼう、大根、人参、しめじ、しいたけ、まいたけ、えのき、にぼし、ささみ）
その他：麦茶0.6l、玄米茶0.2l、黒酢水割0.5l
総計：約1540kcal

【運動】
ウォーキング＆ジョギング　90分

>>261
53.5
45692歩
昨日
朝、ご飯、ひじき、冷や奴
昼、鮭おにぎり、カップヌードル
夕、麦ごはん、おから、15品目サラダ、ところてん
間、淡麗緑500、ビタミンウォーター500
今日
朝、ご飯、卵、納豆
昼、おにぎり*2
食事も運動もがんばったけど変化なし。もしかして長期戦？
毎日コツコツと地道に継続することが何よりも苦手なのに(;′Д｀)

>>267>>270
＞710 ：隼雄 ◆huYvzwk2Cw ：2007/03/12(月) 20:01:53 ID:q67/ihXk
＞【1日目】
＞【性別】♀
＞【年齢】36
＞【身長】154cm
＞【現在】42.6kg、22.6%
＞【目標】37.5kg、15.0%
＞【内容】低炭水化物、食事制限、ウォーキング1時間

＞10日間で、1kgも太ってしまいました。
＞あと80日間で（約11週間、6月上旬迄）、5kg必ず落とします。

＞524 ：麻祐 ◆UMb2KRn7tM ：2007/06/06(水) 19:32:08 ID:qC1AiQYh
＞6/6より1日目
＞【性別】♀
＞【年齢】36
＞【身長】154
＞【体重】44kg
＞【体脂肪率】24%
＞【目標体重】39kg
＞【目標体脂肪】15%
＞【食事】炭水化物・油脂抜き、夜寝る前のみ1000kcalまで
＞【運動】ウォーキング1時間
＞【その他】
＞今日から、開始します。
＞目標達成日は、8/10の予定。
＞必ず達成します。
＞仙人のように生きる。

大変だね、ダイエット宣言する事に名前変えてｗ
また三日坊主ですかｗ

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→53.2(-0.4)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→27.9(+0.6)
【目標体重、体脂肪率】53以下、26
【食事】
朝:レーズンとくるみのパン、牛乳
昼:クッキー2枚
夜:魚（トマト、キャベツ）、アイス
間食:バームクーヘン、牛乳
【運動】
計901歩

この前のスクワットが響いて未だに筋肉痛です。
しかし、食べる量も減らしているのに体脂肪率が増えるのが納得いきません

>>270
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：枝豆300g、豆腐300g
昼：レトルトカレー（450kcal)
夜：厚揚げ9個、大豆・ひじき・人参の炒め煮
【運動】なし

運動今日はがんばります。

>>269
41日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.1�s 前回>>271
【体脂肪率】31.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：残りきのこ汁（ごぼう、大根、人参、しめじ、しいたけ、まいたけ、えのき、にぼし、ささみ）
昼：ご飯、ピーマンのツナ炒め、きのこ汁の具を卵とじ、ブロッコリー、海老と野菜のさつま揚げ
夜：リゾット（米、玉ねぎ、キャベツ、人参、しめじ、まいたけ、えのき、卵）
　　グレープフルーツ、カロリ、スミノフ
その他：麦茶0.8l
総計：約1430kcal

【運動】
ウォーキング　50分

>>272
52.5
10819歩
朝、なし
昼、なし
間、爽健美茶、グレープフルーツウォーター
今から飲み

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2→67.2→66.8kg
【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：トースト１、杏ジャム
昼： メンチカツ定食、コーヒー
夜：夏野菜カレー
【間食】無し
【運動】無し
※今日はカロリー取り過ぎ。夏風邪ぎみです。

【性別】女
【年齢】17
【身長】163.5
【体重】59→55.0→53.6→52.6(-0.6)
【体脂肪率】28.8→26.5→27.2→28.0(+0.1)
【目標体重、体脂肪率】51以下、26
【食事】
朝:牛乳
昼:親子丼
夜:太刀魚の唐揚げ、親子丼
間食:白玉団子、牛乳
【運動】
ウォーキング
計3400歩

体脂肪が増える一方です。何故だ

>>276
42日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg

>>270
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：すいか大3切れ、リポビタンD
昼：大豆のケチャップ煮350g、白くま（アイスクリーム）1個
夜：和牛300g、キャベツ・玉ねぎ・もやしの炒め物、キシリトール飴5個
【運動】ウォーキング45分

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.4�s 前回>>277
【体脂肪率】32.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：ささみ、グレープフルーツ
昼：ご飯、ピーマンのツナ炒め、オムレツ、魚河岸揚げ、レバーペースト
夜：夏野菜のベジタブルハーフ、コーヒー、ローズヒップティー@デニ
　　フランクフルト、カキ氷、ベビーカステラ
その他：麦茶0.8l
総計：約1530kcal

【運動】
ウォーキング&ジョギング　90分

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

暑いよー。

【日付】2007年8月1日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】72.3kg
【体脂肪率】23%
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】飲茶三昧 トマト酸辣湯(71kcal)
【夕食】白米・ささみのホイル焼き・納豆・冷奴・枝豆・パパイヤ
【間食】チーズ(64kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年8月2日
【体重】72.3kg→72.3kg(前日比±0kg)
【体脂肪率】23%→23.5%(前日比+0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】ワンタン春雨 わかめスープ(93kcal)
【夕食】ミョウガ寿司・魚の煮物・いんげん豆の胡麻和え・シーザーサラダ・冷奴・枝豆
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・ヤクルト(50kcal)
【運動】ウォーキング(75分)

【日付】2007年8月3日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg(前日比-0.8kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%(前日比-0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ ジューシーワンタン（114kcal）
【夕食】天ぷらうどん・焼き鳥
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)
【備考】今月の目標は69kgです。

>>281
43日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.6�s 前回>>283
【体脂肪率】31.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：おにぎり（梅、深川飯）、毎日果実
昼：きのことホタテのスパゲッティ、グリーンサラダ、アイスティー
夜：飲み会で色々
その他：麦茶1.5ｌ、水1.5ｌ
総計：約1430kcal

【運動】
山手線半周 休憩挟み6時間位

暑かった…。

>>282
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：すいか大3切れ、ヨーグルト500g（加糖）
昼：木綿豆腐420g、ちくわ10本
夜：厚揚げ4個・大根・人参の煮物、キシリトール飴10個
【運動】なし

今日からダイエットします。
【性別】女
【年齢】21
【身長】153
【体重】50.3
【体脂肪率】計ってない
【目標体重】42

>>278
53.5
？歩
昨日
夜、鰹のたたき、鯵の刺身、あと色々なつまみ、ビール*10くらい、麦焼酎
昼、ビール*2
夕、炒飯、タコ焼きいっぱい、ビール*4
間、カルピス
今日
朝、オレンジ、ロールパン、コーヒー
昼、素麺、トマトサラダ、ビール*2
夕、焼肉色々、ビール*4
飲みまくり食べまくりでもっと増えているかと思ったけど1キロ増加で留まるってくれてよかった。屋外で過ごして汗をかいたからかな？
また今日から頑張ります

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.6�s 前回>>287
【体脂肪率】31.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：梅おにぎり、サンドイッチランチパック半分
昼：シーフードサラダ、うどん一口、ほうれん草の胡麻和え、きんぴらごぼう、わらび餅ひとつ
　　 コーヒー、そば茶、どくだみ茶
夜：焼き肉、ウーロン茶、コーヒー、紅茶シフォンケーキ一口
その他：爽健美茶0.5ｌ、水0.2ｌ、

【運動】
なし

前回のカロリー総計は前日の消し忘れです。2500位は食べてる予感。

>>286
44日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg

>>288
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】46.5kg
【体脂肪率】24.8
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：飴10個
昼：みぞれ（カキ氷）2個、南瓜・玉ねぎの味噌汁
夜：さつま揚げ7個・ブロッコリー
【運動】なし

全然落ちていない。運動を毎日することと、食生活の見直しをする。

今晩からダイエットするよ(´･д･`) ﾃﾍ♪

>>293
ｵﾈｰﾀﾝ、ご飯それだけで大丈夫??(´･д･`) 暑いし体力落ちないように気をつけてね☆

>>290
53.5
14212歩
朝、なし
昼、柿の葉寿司(鯖*3、鱒*3)、お茶
夕、天ぷら蕎麦、オレンジ
間、コーヒー、ビタミンウォーター、ニューダグレープフルーツ

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.5�s 前回>>287
【体脂肪率】31.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：低脂肪ヨーグルト、栗の甘露煮
昼：鮭いくらご飯、めかぶとオクラのサラダ
おやつ：山芋入饅頭
夜：十六穀米、野菜炒め（まぐろの血合い、キャベツ、ピーマン）、スミノフジンジャー、クッキー2個
その他：麦茶0.8ｌ、水0.2l
総計：約1360kcal

【運動】
ジョギング＆ウォーキング　90分

>>292
45日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg

>>296
５３、５

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2→67.2→66.8→66.4kg
【体脂肪率】 17.8【目標体重】 65kg
【食事】 朝：トースト１、野菜ジュース１
昼： 野菜ジュース１、おにぎり１、海草サラダ
夜：ご飯1/4、ポテトフライ、炒め物（ししとう/しいたけ）、キュウリ酢の物
はんぺん焼サラダはさみ
【間食】みかん、スイートポテト、VAAMウオーター
【運動】ウオーキング50分
※暑くて、水がぶ飲みしてます。デトックス？

【性別】♀　【年齢】32歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.3�s 前回>>297
【体脂肪率】31.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：十六穀米、砂肝の煮物、鶏そぼろ、卵そぼろ、野菜炒め（まぐろの血合い、キャベツ、ピーマン）、
おやつ：オレンジジュース
夜：ボロニア風ドリア、キャベツのピクルス、アップルシナモンティー、カフェオレ@サイゼリヤ　
その他：麦茶0.6ｌ
総計：約1480kcal

【運動】
なし

>>298
46日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg

【身長】 １６０
【体重】 ５０．４
【体脂肪率】 ２５％

【目標体重】 ４６

痩せなければならない

>>293
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：木綿豆腐420g
昼：鶏ミンチと卵の炒め物・キャベツサラダ
夜：鶏肉ソテー250g・小松菜の胡麻和え
【運動】ウォーキング1時間

>>299
５３、５

【日付】2007年8月4日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg(前日比+0.2kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%(前日比+1%)
【目標】58kg
【昼食】ワンタン春雨 わかめスープ(93kcal)
【夕食】寿司・チヂミ・野菜炒め・もずく酢・冷汁・桃
【間食】オールブラン(133kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)

【日付】2007年8月5日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg(前日比-0.7kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%(前日比+3%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・ヤクルト(50kcal)
【昼食】スープはるさめ 野菜とわかめ(84kcal)
【夕食】白米・ポークソテー・野菜炒め・粉吹き芋・みょうが汁
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年8月6日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg(前日比+0.2kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%(前日比-3.5%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・メロン
【昼食】龍口春雨 坦々麺(294kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・焼きたらこ・冷奴・味噌汁
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)・かにかま

【日付】2007年8月7日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg(前日比-0.3kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%(前日比+1.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)
【夕食】白米・オムレツ・冷奴・粉吹芋・キュウリの浅漬け・葡萄
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)・豆乳花(76kcal)

【日付】2007年8月8日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg→
　　　　70.2kg(前日比-0.7kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%→
　　　　　　22%(前日比-3%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・野菜生活(68kcal)
【夕食】白米・鰻の蒲焼・煮物・シーザーサラダ・枝豆・味噌汁
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・ヤクルト(50kcal)

8/8（目標体重53�`）
161cm
67�`
♀
朝（明太子パン）400ｶﾛﾘｰ
昼　米（茶碗半分）ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ、きゅうりの酢の物
夜　春雨サラダ　ウインナー　生姜焼肉一枚

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.1�s 前回>>301
【体脂肪率】31.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、肉野菜炒め（キャベツ、ピーマン、きくらげ、もやし、ひき肉、にんじん、筍）、しば漬
おやつ：桜餅
夜：十六穀米、もやし炒め（もやし、肉団子）、クッキー2個　
その他：麦茶0.6ｌ、水0.5l
総計：約1410kcal

【運動】
ウォーキング＆ジョギング　90分

>>302
47日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【体重】 ５０．４　→５０．２
【体脂肪率】 ２５％ →２４％

【目標体重】 ４６

>>309年齢が33歳になってる！誕生日だったのかな？
もし誕生日ならおめでとう☆遅れてしまったけど…。
ずっと応援してました。これからも頑張ってください！

>>293
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回月曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：ヨーグルト400g（砂糖大量）
昼：手作りプリン（卵2個・砂糖大量・牛乳200cc）
夜：豚肉200g・大豆水煮320gのケチャップ煮
【運動】ウォーキング50分

砂糖の取りすぎ。ダメダメな1日。

>>309
あ、本当だ！
お誕生日ですか？>>309さん
おめでとうございます(・∀・)ﾉ

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】76.3�s 前回>>301
【体脂肪率】31.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、テリーヌ、オムレツ、つくね、野菜炒め（まぐろの血合い、キャベツ、ピーマン）、 茹でアスパラ
　　わかめの味噌汁
おやつ：塩煎餅
夜：おこわ弁当、手羽唐　
その他：麦茶0.8ｌ、玄米茶0.2l、水0.5l
総計：約1390kcal

【運動】
ウォーキング＆ジョギング　90分

>>312、314
ありがとうございます！もうめでたいんだかめでたくないんだか微妙な年ですが
祝ってもらえるとやっぱり嬉しい（*´∀｀）
のんびりとですがこれからも頑張ります。
来年の誕生日は自分がどうなってるのかか楽しみー。

>>305
53

【性別】女
【年齢】20
【身長】165
【体重】79.2→76.2
【体脂肪率】36.6→34.6
【目標体重】57.0
【食事】サンドイッチ約300キロカロリー
【運動】なし

がんばるぞー！今月中にめざせ72キロ！！
http://8229.blog.shinobi.jp/

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 ５０．４　→５０．２→５０．２
【体脂肪率】 ２５％ →２４％ →２３．５％

お通じ無し

>>313
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回金曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：ヨーグルト500g（砂糖大量）、梨大1個
昼：鶏ささみ200g、白くま（アイスクリーム）1個
夜：牛肉ソテー250g、ゴーヤの炒め物、厚揚げ1個半
【運動】ウォーキング50分

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.0�s 前回>>315
【体脂肪率】31.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：十六穀米、野菜炒め（まぐろの血合い、キャベツ、ピーマン）、まぐろの生姜煮、ローストビーフ
　　エビチリ、さつま揚げ
おやつ：パピコ
夜：中華風肉野菜炒め（牛肉、しいたけ、筍、キャベツ、ピーマン、人参）　
その他：麦茶0.4ｌ、玄米茶0.2l、水0.5l
総計：約1550kcal

【運動】
筋トレ（マシン）30分、エアロバイク×60分

むくみが取れただけだとわかっていても体重が落ちると嬉しい（*´Д｀）
休み中は食べちゃう分頑張って動こう。

>>310
48日目 49日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 50.4　→　50.2　→　50.2　→　49.8
【体脂肪率】 25％→24％→23.5％→22.5％

便秘４日目だ明日こそ出す

>>316
53

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

5/12より92日目　前回>>43
【性別】男
【年齢】27
【体重】67.2→62.9kg
【体脂肪率】23.8→14.3%
【目標体重】60kg
【目標体脂肪率】15%（クリア！）
【食事制限】特に無し（食べたいものを食べたい時にｗ）
【運動】週2回のフィットネスクラブ、週3-4回8kmほどのランニング。

カキコを一ヶ月以上忘れてた。。。。ｗ

コツコツ続けてたら、昨日の測定で体脂肪率だけは目標達成！！！
見た目的にはやはり筋肉が目立つようになりました。良い感じだと思います。
体重の減りはゆっくりですが、一応順調ということにして、このペースで続けてみます。

>>319
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回金曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：ヨーグルト500g（砂糖大量）、卵焼き1個、鮭1切れ
昼：イカキムチ3パック（200kcal）、鶏レバーの煮物150g
夜：豚肉200g・南瓜400gの煮物、ちくわ超特大2本（600kcal）
【運動】ウォーキング50分

毎日食べすぎ。今日から本気出さないと。

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定

【食事】
　約1,404k�i
�@ぶっかけ素麺揖保乃糸(ﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ)264k、ｵｸﾗと海草ｻﾗﾀﾞ50k、3種の豆ｻﾗﾀﾞ90k
�A刺身（あおりｲｶ、ﾎﾞｲﾙ帆立100g)200k?、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k
�B林檎（サンつがる小玉）100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ60k
�C林檎（サンつがる小玉）100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k

【運動】
･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離3.9km、時間31分、平均7.5km/h、消費311k�i、4,752歩、）
･その他徒歩(9,496歩)

18日間ぶりに走ったら足首を痛めた。下半身が弱体化してるなあ。
早く体力元に戻さないと。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.8�s 前回>>320
【体脂肪率】30.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、オムレツ
昼：お寿司、海鮮サラダ
おやつ：サバラン、ゴーフル、コーヒー
夜：中華　
その他：麦茶0.2ｌ、野菜果物ジュース、水0.8l、無糖炭酸水0.5l

【運動】
筋トレ（マシン）30分、エアロバイク×60分

>>321
50日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg

>>323
53

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 50.4　→　50.2　→　50.2　→　49.8 →　49.4
【体脂肪率】 25％→24％→23.5％→22.5％→23.5％

便秘解消。

【日付】2007年8月9日
【開始】2007年7月1日
【性別】男性
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg→
　　　　70.2kg→70.7kg(前日比+0.5kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%→
　　　　　　22%→24%(前日比+2%)
【目標】58kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・野菜生活(68kcal)
【昼食】
【夕食】素麺・刺身・天ぷら・煮物・サラダ・冷奴・枝豆・味噌汁
【間食】納豆(64kcal)・チーズ(64kcal)・野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)

【日付】2007年8月10日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg→
　　　　70.2kg→70.7kg→70.4kg(前日比-0.3kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%→
　　　　　　22%→24→24%(前日比±0%)
【朝食】梨・野菜生活(68kcal)
【昼食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)
【夕食】チャーハン(669kcal)・ハンバーグ・サラダ・味噌汁
【間食】ヤクルト(50kcal)

【日付】2007年8月11日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg→
　　　　70.2kg→70.7kg→70.4kg→70.5kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%→
　　　　　　22%→24%→24%→22.5%(前日比-1.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)・バナナ
【夕食】白米・ハンバーグ・焼き魚・煮物・冷奴
【間食】ヤクルト(50kcal)・ゼリー

【日付】2007年8月12日
【体重】72.3kg→72.3kg→71.5kg→71.7kg→71kg→71.2kg→70.9kg→
　　　　70.2kg→70.7kg→70.4kg→70.5kg→70.2kg(前日比-0.3kg)
【体脂肪率】23%→23.5%→23%→24%→27%→23.5%→25%→
　　　　　　22%→24%→24%→22.5%→21.5%(前日比-1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(95kcal)
【夕食】雑炊・納豆・チーズ
【間食】野菜生活(68kcal)・ヤクルト(50kcal)・アイス

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定

【食事】　約1,528k�i
�@はちみつ黒酢ﾀﾞｲｴｯﾄ350ml22k
�A林檎（サンつがる小玉）100k、ｻｻﾐﾌﾚｰｸ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Bﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k、ｽﾊﾟｲｼｰねぎ塩ｽｰﾌﾟ40k　
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100k　
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｻｻﾐﾌﾚｰｸ缶80g50k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g60k
　、ｽﾊﾟｲｼｰねぎ塩ｽｰﾌﾟ40k　
�Eｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（Syntrax MATRIX5.0)25g100k　
�Fｻｻﾐﾌﾚｰｸ缶80g50k×２、ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ190g36k　
�Gもり蕎麦350k?

【運動】
･懸垂3ｾｯﾄ(6回、5回、3回)、
･徒歩(9,246歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.9�s 前回>>328
【体脂肪率】31.2%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、卵、納豆
昼：夏のザベジタブル、cobまかないサラダ、コーヒー
夜：グレープフルーツ
その他：牛乳0.2l
総計：約1190kcal

【運動】
筋トレ（マシン）30分、エアロバイク×60分

>>329
51日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg

>>330
53
30452歩
朝、バナナ、牛乳
昼、幕ノ内弁当
夕、ナポリタン
間、ビタミンウォーター、ニューダ、ブラックコーヒー
詳細書かないとモチベーション下がるのでまた書きます
あー同窓会まであと7日(^_^;)

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 50.4　→　50.2　→　50.2　→　49.8 →　49.4 →49.2
【体脂肪率】 25％→24％→23.5％→22.5％→23.5％→24.5%

ずっと寝てた

>>326
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回金曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：コーヒーゼリー（250kcal）
昼：豚肉のソテー250g、ちくわ5本（150kcal）
夜：さわらのみそ焼き、キャベツサラダ
【運動】ウォーキング1時間

昨日大過食してしまった。今日から一からやり直しだ。
大切な人から頂いたブレスレットをお守り代わりにつけてみた。

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約1,925k�i　蛋白質100.5g
�@ﾁｹﾞ風春雨ﾇｰﾄﾞﾙ84k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k、ｺｰﾋｰ牛乳200ml102k　　325k蛋7.6g
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　　270k蛋15.3g
�Bｺｰﾝ缶130g100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　280k蛋17.9g　
�Cﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k　蛋1.1g　
�Dｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k　270k蛋15.3g
�E明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ｷｬﾍﾞﾂ260g80k　170k蛋10　
�Fｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　310k蛋17g
�Gﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g60k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k　180ｋ蛋16.3ｇ
【運動】･徒歩(6,105歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.6�s 前回>>334
【体脂肪率】31.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、アボガド、納豆
昼：インドカレー、ラッシー
夜：グレープフルーツジュース
その他：黒酢パインドリンク、コーラZERO
総計：約1350kcal

【運動】
なし

ジュース飲み過ぎだ。

>>335
52日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg

>>336
52
44598歩
朝、バナナ、牛乳
昼、淡麗緑
夕、せいろそば、鮭お握り
間、ボルビックいっぱい
もう歩くの嫌になってきた。10000歩あたりが適当だと思う

>>338
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回金曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：辛子明太子小3腹、白熊（アイスクリーム）1個
昼：大豆の煮物150g、ちくわ5本（150kcal）
夜：豚肉のソテー250g、高野豆腐2丁、キャベツサラダ
【運動】ウォーキング1時間

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 50.4　→　50.2　→　50.2　→　49.8 →　49.4 →　49.2 →　49.6
【体脂肪率】 25％→24％→23.5％→22.5％→23.5％→24.5%→23%

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約2,030k�i　
�@ｺｰﾝ缶100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k　
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、ｻｻﾐ缶50k×2
�B林檎(ｼﾞｮﾅ)150k
�C林檎(ｼﾞｮﾅ)150k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k
�Dぶっかけうどん＋煮卵500k?、ﾁｮｺﾐﾝﾄｱｲｽｸﾘｰﾑ250k
�Fｶｯﾄﾒﾛﾝ100k、ﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰﾐﾝﾄ150k
【運動】･徒歩(6,769歩)

風邪引いた。どうもいかん。

>>341
53日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg

>>342
51
40882歩
朝、バナナ、牛乳
昼、バーム
夕、ちらし寿司
間、水いっぱい
何とか目標達成。>>80
実質1週間かあ…。疲れたー。後は日常生活でこの体重をどう維持するか…。

>>343
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】体重は、1週間に1度だけ計ります（次回金曜日）
【体脂肪率】体脂肪率は、1週間に1度だけ計ります
【目標体重】40.0
【目標体脂肪率】18.0
【食事】
朝：梨3個、イチジク3個
昼：厚揚げ9個の煮物、ちくわ5本（150kcal）
夜：牛スジ肉300gの煮物、キャベツサラダ
【運動】なし

食べすぎ＋運動なし・・・本気出さないと

【開始】Ｈ１９．８／８

【身長】 １６０
【目標体重】 ４６

【体重】 50.4　→　50.2　→　50.2　→　49.8 →　49.4 →　49.2 →　49.6 →49.6
【体脂肪率】 25％→24％→23.5％→22.5％→23.5％→24.5%→23%→23.5%

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約k1,240k�i　
�@ﾋﾏﾗﾔﾝｼｪﾙﾊﾟﾃｨｰ40k
�A林檎(ｼﾞｮﾅ)150k、ｻｻﾐ缶50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k　
�Bｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k　
�C林檎(ｼﾞｮﾅ)150k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Eわかめｽｰﾌﾟ20k×４　
�Fﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k　
�Gﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ｽﾊﾟｲｼｰねぎ塩ｽｰﾌﾟ40k
【運動】
･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離5km、時間37分、平均8.2km/h、消費398.7k�i、5,905歩）
･徒歩(3,916歩)

8/15
【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.4�s 前回>>334
【体脂肪率】31.4%
【目標】60�s

【食事】
朝：ご飯、アボガド、冷しゃぶ（味噌味）
昼：ツナサラダ、クラブハウスサンド1個、キャラメルクールパルフェ
おやつ：焦がし饅頭
夜：グレープフルーツ
その他：水0.5l
総計：約1470kcal

【運動】
なし


8/16
【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.4�s
【体脂肪率】31.7%
【目標】60�s

【食事】
朝：牛乳、焦がし饅頭
昼：クレッセント、明太フランス、カレーパン、海鮮ビーフンパン、コーンブレッド（半分づつ）
おやつ：フルーツ白玉
夜：ビーフカレー、鱸の刺身、はやとうりと鳥の煮物、茗荷の甘酢漬、福神漬、春雨サラダ
その他：万能茶0.2l、麦茶0.2l、緑茶0.5l、水0.4l、ハイチュウ1個

【運動】
筋トレ（マシン）20分、エアロバイク×60分

>>346
54日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg

【開始】Ｈ１９．８／８
【身長】 １６０
【開始時】　50.4�s　25％
【目標体重】 ４６

【一週間経過】 49.6 �s　23％

【現在】49.4�s　23％

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約k1,890k�i　
�@ｺｰﾝ缶100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ150k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�A鶏節の冷し梅塩らぁ麺(ﾌｧﾐﾏ)303k、3種の豆ｻﾗﾀﾞ90k、ｵｸﾗと海草ｻﾗﾀﾞ45k
�Bｶｯﾄﾊﾟｲﾝ缶90k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Cﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120　
�Dｺｰﾝ缶100k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k　
�Eｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k　
�Fﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k　

【運動】
･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離5.3km、時間40分、消費約500k�i、6,514歩）
･懸垂5ｾｯﾄ(7回、3回、3回、2回、1回)
･その他徒歩(4,306歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.9�s 前回>>351
【体脂肪率】31.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、海老のチリソース炒め
おやつ：アイス
夜：イカスミスパゲッティ、きゅうりのピクルス、アイスティ@サイゼリヤ
その他：麦茶0.8l、コーヒー0.2l
総計：約1540kcal

【運動】
なし

しばらく運動の時間が取れないので、普段の生活で動くように心がけよう。
減らなくても維持！

>>352
55日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg

【開始】Ｈ１９．８／８
【身長】 １６０
【開始時】　50.4�s　25％
【目標体重】 ４６

【一週間経過】 49.6 �s　23％

【体重】49.4�s→49.6�s
【体脂肪】23％→21.5％

また便秘４日目

>>348
【性別】女
【年齢】36
【身長】154
【体重】45.9kg
【体脂肪率】23.3%
【目標体重】40.0kg
【目標体脂肪率】18.0%
【食事】
朝：梨2個、白熊（アイスクリーム）1個
昼：納豆3パック、大豆160gのケチャップ煮、グレープフルーツ1個
夜：鶏手羽4本の煮物、にんにくの芽としいたけの炒め物、ブロッコリー
【運動】ウォーキング1時間

昨日また大過食してしまった。
なかなか体重が減らない。
本当に二度と過食しない。

＞358
メンヘル板にも同じ食事内容で書き込んでるよね？
痩せることよりまず健康な精神肉体を取り戻すことを重視したら？

906 ： ◆QnwxoKBbbo ：2007/08/14(火) 00:51:11 ID:BIiryk9s
朝：コーヒーゼリー（250kcal）
昼：豚肉ソテー250g、ちくわ5本（150kcal）
夜：さわらみそ焼き、キャベツサラダ

昨日から始めました。
毎日1日1時間ウォーキングもします。
よろしくお願いします。
絶対リセットしない！！！

909 ： ◆QnwxoKBbbo ：2007/08/14(火) 21:47:50 ID:xrex8Y3g
2日目
朝：辛子明太子小3腹、白熊（アイスクリーム）1個
昼：大豆の煮物150g、ちくわ5本（150kcal）
夜：豚肉のソテー250g、高野豆腐2丁、キャベツサラダ

912 ： ◆QnwxoKBbbo ：2007/08/15(水) 21:27:44 ID:YLqvvNSN
3日目
朝：梨3個、イチジク3個
昼：厚揚げ9個の煮物、ちくわ5本（150kcal）
夜：牛スジ肉300gの煮物、キャベツサラダ

食べすぎたし運動もしていない。
が、過食まではいっていないし、下剤ODもやめられている。
頑張ろう。


↑
何が本気なのか理解できないしｗ

もうやめます。
スレ汚し申し訳ありませんでした。

宣言！
【性別】 女
【年齢】 ２４
【身長】 １７２
【体重】 ７０（もっとあるかも）
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 ５５

１年前ダイエットに成功してかなり筋肉ついた状態で５７ｋｇだったのに
ストレスや退職、プー生活でどんどんどんどん肥えていった。
今や筋肉なんてない・・・でもまだスポクラの会員ではあるｗ
背が高いからちょっと太ってるだけでもかなりデカく見えちゃうってのわかってるのに
どうしても食べちゃう。動かない。スポクラ行かない。
前やっていたダイエットをまた復活させて、絶対痩せてビキニ着る！
ミニスカート履く！ショートパンツ履く！
とりあえずは今年中に６５ｋｇにする！！！！！！！

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→8/11(70.1k)
【目標】　とりあえず20日までに70kg以下、年内65kg以下で固定
【食事】
　約2,500k�i　
�@林檎(ｼﾞｮﾅ)150k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�A林檎(ｼﾞｮﾅ)150k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Bわかめｽｰﾌﾟ19k×３＝57
�Cﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
　、ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ（Universal Nutrition SpaPak）1日分
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、わかめｽｰﾌﾟ19k×２＝３８
�E牛角の食べ放題ｺｰｽ1,500k?　

【運動】
･腕立て伏せ2ｾｯﾄ(30回、13回)
･徒歩(4,059歩)

久々に焼肉。

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0→73.5
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6→21.2
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

今日はとても涼しく外出しやすいので散歩でも行ってこようかな。

>>356
56日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg

【開始】Ｈ１９．８／８
【身長】 １６０
【開始時】　50.4�s　25％
【目標体重】 ４６

【一週間経過】 49.6 �s　23％

【体重】49.4�s→49.6�s→49.4�s
【体脂肪】23％→21.5％→23％

便秘解消

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.4�s 前回>>355
【体脂肪率】31.3%
【目標】60�s

【食事】
朝：コーンブレッド
昼：十六穀米、レバーペースト、野菜炒め（まぐろの血合い、キャベツ、ピーマン）、まぐろの生姜煮、つくね
夜：ずわい蟹のトマトクリームスパゲティ@ガスト
夜食：フライドチキン、ゼリー、スルメ
その他：グレープフルーツティー0.5l、麦茶0.8ｌ、ハブ茶0.4l
総計：約2550kcal

【運動】
なし


【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】74.6�s
【体脂肪率】30.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：コーンスープ
昼：ご飯、チキンソテートマトソース、コーン、サラダ
おやつ：ティーソーダフロート、モーツァルトトルテ
夜：なし
その他：水1.5ｌl、コーヒー0.2l、アイスティ0.5l

【運動】
なし(買い物で一日荷物持って歩き)

>>365
57日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】75.6�s 前回>>367
【体脂肪率】31.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：サンドイッチ2個、海老チリパン1/2個、きなこパン一口
おやつ：パピコ
夜：ご飯、肉豆腐鍋（豚肉、豆腐、玉ねぎ、ニラ、卵）
その他：無糖炭酸水0.5l、コーヒー0.2l、緑茶0.5l
総計：約1480kcal

【運動】
なし

>>368
58日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg

>>370
59日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg

今日から開始します。
【性別】女【年齢】27
【身長】149【体重】43.8kg
【体脂肪率】27%
【目標体重】39kg
【目標体脂肪率】18.0%
【太もも周り】50cm
【目標】40cm

体脂肪率が高いのと、下半身太り解消の為ダイエットします。
週5日は運動して脂肪燃やすぞ！

>>371
60日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg

>>372
【体重】43.8　【体脂肪率】26%
【目標】39kg　18%
【運動】踏み台昇降60分

>>373
61日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg

○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
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ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○

性別】　男　　【年齢】　36歳　【身長】　173cm
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月経過6/23(75.8k)→4ヶ月経過7/24(70.3k)→5ヶ月経過8/23(72.3k)
【目標】　年内65kg以下

【食事】
19日　約2,370k�i
　�@ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶、ｺｰﾝ缶、ﾊﾟｲﾝ缶　320k
　�Aｶﾛﾘｰﾒｲﾄﾌﾞﾛｯｸ7本、おにぎり2個　1,050k
　�B居酒屋でうちあげ　1,000k?　
20日　約1,800k�i
　�@ｽｰﾌﾟｽﾊﾟｹﾞﾃｨ　800k?
　�Aｸﾞﾐキャンディ　200k
　�Bうなとろ丼ｾｯﾄ　800k
21日　約1,500k�i　
　�@大もり蕎麦　500k?
　�A実家で出された料理　1,000k?
22日　約2,500k�i　実家で出された料理３食
23日　約2,500k�i　実家で出された料理３食

【運動】
19日　徒歩2万4,452歩。
20日　徒歩3,172歩。　腕立て3ｾｯﾄ(30-15-7)。
21日　徒歩5,842歩。
22日　徒歩2,714歩。　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(7.5Km、65分、8,704歩)
23日　徒歩9,906歩。　腕立て2ｾｯﾄ(30-10)。　懸垂5ｾｯﾄ(6-4-3-1-1)
　
19日には瞬間的に68.9ｋgまで下がってたものの、
帰省して食いまくったら4日間で3kg以上もリバってた。締めて行かんと。

>>377
普通に喰いすぎ。炭水化物控えた方がいい。

>>375
62日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)

【食事】約1,230k�i
�@ｺｰﾝ缶100k、ｻｻﾐ缶50k
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Bｺｰﾝ缶100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k　
�C肉うどん玉子ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ800k?

【運動】　徒歩7,683歩

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0→73.5→72.7
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6→21.2→22.5
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】73.1�s 前回>>369
【体脂肪率】31.1%
【目標】60�s

【食事】
朝：納豆、ちくわ
昼：スパサラダ、キャベツの浅漬
おやつ：パピコ、なごみの実
夜：冷やし中華（麺、小松菜、トマト、もやし、ちくわ、豚肉、卵）、スイカ
その他：コーヒー0.2l、麦茶0.5l、
総計：約1560kcal

【運動】
なし

>>379
63日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg

性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2→67.2→66.8→66.4
　　　　→65.4kg
【体脂肪率】 17.6【目標体重】 65kg
【食事】 朝：トースト１、野菜ジュース１
昼： 野菜ジュース１、トースト１
夜：ハンバーガー１、コーヒー１
【間食】桃１、あられ小袋１、みかんゼリー１
【運動】無し
※やっとパソコン直りました。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)

【食事】約1,950k�i
�@林檎(さんさ小玉)100k?、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ90k
�A林檎(サンつがる)150k?、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ140g60k、ｻｻﾐ缶50k
　、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、ｽﾊﾟﾊﾟｯｸ(ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ)
�Bﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶120k
�C味噌煮込みうどん800k?　
�Dｺｺｱ100k、味噌汁50k
�Eﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、わかめｽｰﾌﾟ20k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶60k

【運動】　
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間52分、速度8Km/h、567.3k�i消費、7,535歩)
・その他徒歩(1万1,505歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】73.2�s 前回>>369
【体脂肪率】31.9%
【目標】60�s

【食事】
朝：肉野菜炒め（もやし、ズッキーニ、挽肉、玉ねぎ、トマト缶）、フルーツゼリー
昼：明太フランス、野沢菜パン、きなこパン、牛乳
おやつ：甘食、 ゴマラスク
夜：なし
その他：無糖炭酸水0.5l、爽健美茶0.2ｌ
総計：約2200kcal

【運動】
なし

>>383
64日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


70Kg→68.9Kg　体脂肪　24.0%→22.8%

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
【食事】
約1,840k�i
�@KAGOME野菜生活Original280g92k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
、ｽﾊﾟﾊﾟｯｸ(ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ)
�Aｺｰﾝ缶100k、ささみ缶50k　
�Bﾗｰﾒﾝ700k?
�C冷しｻﾗﾀﾞ麺700k?、冷奴100k?
【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離2.8Km、時間18分、速度9.3Km/h、221k�i消費、2,755歩)
・その他徒歩(5,579歩)

名前：99sage 投稿日：2007/08/26(日) 09:28:15 ID:m3tr+22W
【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】73.5�s 前回>>386
【体脂肪率】32.0%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：豆腐、肉野菜炒め（ズッキーニ、挽肉、玉ねぎ、トマト缶）
おやつ：えびせん、ラムネ
夜：豆腐、納豆、めかぶ、卵
その他：無糖炭酸水1.5l
総計：約1600kcal

【運動】
なし

足固定して座ったままでできる有酸素運動ってないですかね？
体脂肪上がってきてるのにgkbr

2週間ほど体調崩しててダイエット休んでましたが、
今日からまた復帰します。頑張るぞ！！

【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 165
【体重】 62
【体脂肪率】18〜19
【目標体重】 53

とりあえず今日はジムで2時間ほどトレの予定

>>387
65日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→23.6%
バイク30分、腹筋
順調に落ちているが体脂肪が増えた

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)
【食事】
約1,425k�i
�@ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�AITOEN充実野菜280g98k、ささみ缶50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Bｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�Cｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k　
�D林檎(サンつがる)150k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ90k、ささみ缶50k
�E林檎(サンつがる)150k、ささみ缶50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶120k
�F菓子(ｺﾛﾝ)87k

【運動】
・徒歩(2,978歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】73.5�s 前回>>390
【体脂肪率】31.5%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、鶏と卵そぼろ、しめじの醤油炒め、ひじき煮、
おやつ：アイス
夜：中華コース、ビール
その他：無糖炭酸水0.5l、水0.5l

【運動】
駅間5�q徒歩

【性別】 男 【年齢】 28 【身長】 165 【開始時体重】 62 【開始時体脂肪率】18〜19 【目標体重】 53

【今日の体重】 61.6kg (前日比-0.4kg)
【食事】
朝：トースト、メープルシロップ、ミックスベジタブル、カフェラテ
昼：カップラーメン、冷奴
夜：心太、冷奴、ベーコンエッグ、ご飯茶わん1杯

【運動】
ジムにて筋トレと有酸素1時間半

【今日の予定】
ビリー・もしくは近くのプールで水泳

>>392
66日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前日
70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→23.6%

70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→22.6%
バイク30分、腹筋
前日と変化なし。体脂肪は下降した。寝る前に多く食べ過ぎたかも。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)
【食事】約2,157k�i
�@まぐろたたき丼ｻﾗﾀﾞｾｯﾄ570k
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�Bｽｰﾌﾟｶﾚｰ800k?
�C抹茶ラテ100k?
�D春雨ﾇｰﾄﾞﾙ84k、ささみ缶50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Eﾋﾟｭｱﾗﾙｸﾞﾐ176k、ｳｫｰﾀﾘﾝｸﾞｷｽﾐﾝﾄ38k
【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離3.1Km、時間20分、速度9.3Km/h、245.4k�i消費、3,320歩)
・その他徒歩(9,568歩)

【性別】♀　【年齢】33歳　【身長】161�p　【開始】2007/3/6　99�s
【体重】73.2�s 前回>>395
【体脂肪率】31.6%
【目標】60�s

【食事】
朝：なし
昼：温野菜サラダ、明太子としらすご飯@ミニストップ
おやつ：オレンジシャーベット、おかき
夜：野菜炒め（キャベツ、ネギ、ピーマン）、オムレツ（卵、豆乳）、梅昆布、ケーキ1/2個
その他：無糖炭酸水0.4l、麦茶0.8l、えびみりん焼き
総計：約1690kcal

【運動】
家⇔会社7�q徒歩

>>397
67日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前日
70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→22.6%

70Kg→68.2Kg　体脂肪　24.0%→22.8%
バイク40分、腹筋

ほぼ変化なし

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)
【食事】約1,323k�i
�@ｺｰﾝ缶130g100k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ささみ缶80g50k
　、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　
�Bｺｰﾝ缶130g100k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　９８３
�Cｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
【運動】
・徒歩(2,177歩)

>>401
68日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)
【食事】約1,850k�i
�@glico野菜とくだもの１００％500ml200k、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ38k
　、ｵｸﾗと海草のたっぷりｻﾗﾀﾞ39k、3種の豆たっぷり野菜ｻﾗﾀﾞ85k
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�B鮭がゆ250g88k、ささみ缶80g50k　
�Cｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k　１２２３
�Eｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k×２、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�F鮭がゆ250g88k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
その他…XYLISHｶﾞﾗﾅﾐﾝﾄ37k、龍魂ｳﾙﾄﾗﾊｰﾄﾞﾐﾝﾄ22k　
【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7.2Km、時間51分、速度8.5Km/h、574.9k�i消費、8,494歩)
・懸垂5ｾｯﾄ(7回、4回、3回、2回、1回)
・その他徒歩(3,374歩)

【性別】男 【開始日】平成19/5/12【年齢】 38 【身長】 172cm
【体重】 72→71.5→71.3→ 71.0→70.6→70.0→69.8→70.0
　　　　→69.6→69.8→69.5→69.3→69.0→69.6→69.3
　　　　→69.0→68.8→69.0→68.8→68.5→68.0→67.8
　　　　→67.6→67.2→67.0→66.9→67.2→66.9→67.0
　　　　→66.9→66.7→66.4→66.2→67.2→66.8→66.4
　　　　→65.4→65.2kg
【体脂肪率】 17.4【目標体重】 65kg
【食事】 朝：野菜ジュース１
昼： 野菜ジュース１、
夜：ご飯1/2、トマト１、すきやき
【間食】桃１/2
【運動】無し
※もうちょっとだ。歩きたい…

>>404
69日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)

【食事】約1,481k�i
�@ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k×２　
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k　
�B鮭がゆ250g88k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　
�Cｶｯﾄﾒﾛﾝ240g150k?、ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ140g50k、千切りｷｬﾍﾞﾂ130g50k?
　、かつおﾌﾚｰｸ水煮缶80g60k、ｻﾊﾞ水煮缶140g190k、野菜味噌汁50k

【運動】
・腕立て3ｾｯﾄ（30回、15回、15回）
・その他徒歩(4,267歩)

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0→73.5→72.7→72.4
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6→21.2→22.5→22.6
【目標体重】 65
【ダイエット方法】
２日に１度のジョギング(4kmから)
週５以上の筋トレ(腕立て30×1 20×1 腹筋 20×5 背筋 20×2)
基本的には食事制限なし。

>>407
70日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前回
70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→22.6%

70Kg→68.8Kg　体脂肪　24.0%→23.0%
バイク30分、腹筋

最近暴飲暴食しすぎた。
また地道にやりたい。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)

【食事】約1,970k�i
�@ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅﾋﾟﾝｸｸﾞｧﾊﾞﾌﾞﾚﾝﾄﾞ250ml250k
�Aﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ手しぼり感覚500ml240k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�B林檎(サンつがる)150k、ｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k
�Cｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k×2
�E林檎(サンつがる)150k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ささみ缶80g50k
�F林檎（きおう小玉）100k、野菜味噌汁50k
　、刺身（きはだまぐろ、きびなご、かつおたたき)300k?

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間50分、速度8.4Km/h、549.9k�i消費、8,051歩)
・その他徒歩(2,543歩)

>>410
71日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前回
70Kg→68.8Kg　体脂肪　24.0%→23.0%

70Kg→68.5Kg　体脂肪　24.0%→23.6%
バイク40分、背筋

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)

【食事】約2,204k�i
�@飲むかりん70ｋ
�Aglico野菜とくだもの１００％500ml200k、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ38k
　、ｵｸﾗと海草のたっぷりｻﾗﾀﾞ39k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ささみ缶80g50k
�B林檎（きおう）150k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ささみ缶80g50k、黒酢ﾊﾞｰﾊﾟｲﾝ56ｋ
�Cﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、ｺｰﾝ缶130g100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�D林檎（きおう小玉）100k、春雨ﾇｰﾄﾞﾙ87k、ささみ缶80g50k
�Eｺｰﾝ缶130g100k、枝豆とうふ120g45k
�F刺身（ホタテ、あおりｲｶ）150k?、枝豆とうふ120g45k
�G林檎(ジョナゴールド)150k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間51分、速度8.2Km/h、553.3k�i消費、7,721歩)
・その他徒歩(2,821歩)

>>413
72日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,768k�i
�@飲むかりん70ｋ
�Aglico野菜とくだもの１００％500ml200k、3種の豆たっぷり野菜ｻﾗﾀﾞ85k
　、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ80k
�B黒はるさめｽｰﾌﾟ80k
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｽﾊﾟﾊﾟｯｸ(ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ)
�Eglico中華おこげのｽｰﾌﾟ156k
�Fｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ささみ缶80g50k
�Gｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Hｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
その他…龍魂ｳﾙﾄﾗﾊｰﾄﾞﾐﾝﾄ22k
　
【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7.2Km、時間53分、速度8.2Km/h、569.3k�i消費、7,883歩)
・懸垂5ｾｯﾄ(6回、4回、2回、1回、1回)
・その他徒歩(5,307歩)

>>416
73日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,670k�i
�@yakultﾚﾓﾘｱ280ml50k、黒春雨ｽｰﾌﾟ坦々麺風味144k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�ASunkist熟実ぶどう１００％500ml245k、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ80k
　、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ38k
�Bｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Cｺｰﾝ缶130g100k、ささみ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Dﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉1個150k?、刺身(ﾒﾊﾞﾁﾏｸﾞﾛ、鯛)150k?、五目うの花100g?
【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間54分、速度7.8Km/h、558.5k�i消費、8,432歩)
・その他徒歩(2,681歩)

>>418
73日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,925k�i
�@林檎（きおう小玉）100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�B林檎（きおう小玉）100k、ｻｻﾐ缶80g50k
�C林檎（きおう小玉）100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g60k
�Dﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉100k×2個
�Eｺｰﾝ缶130g100k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k
�Fｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Gｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Hﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉100k
�Iﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�Jﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌｻﾗﾀﾞ140g50k?、枝豆豆腐120g45k
�Kﾄﾛﾋﾟｶｰﾅｱﾙﾌｫﾝｿﾏﾝｺﾞｰﾌﾞﾚﾝﾄﾞ250ml125k、杉本屋まけんｸﾞﾐｻｲﾀﾞｰ48k
【運動】
・徒歩(3,980歩)

>>420
75日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,k�i
�@ﾊﾞﾅﾅ1本100k?、KAGOME黒酢&ﾌﾞﾄﾞｳ125ml50k、ｵｸﾗと海草のたっぷりｻﾗﾀﾞ50k?×２　
�A黒酢ﾊﾞｰりんご200ml64k
�Bﾚｯﾄﾞﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ100k?、ﾊﾞﾅﾅ1本100k?、黒酢ﾊﾞｰﾊﾟｲﾝ200ml56k、枝豆豆腐120g45k
　、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ｽﾊﾟﾊﾟｯｸ(ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ抗酸化物質ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ)
�C林檎（サンつがる）150k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k
�Dﾊﾞﾅﾅ1本100k?、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間52分、速度8.1Km/h、557.4k�i消費、7,972歩)
・その他徒歩(1,442歩)

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,740k�i
�@ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、わかめｽｰﾌﾟ18k×２
�A林檎（サンつがる）150k、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Bﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k
�Cｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Dﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉150k?、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k
�Eｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｻｻﾐ缶80g50k
�Fｺｰﾝ缶130g100k
�Gｷｬﾍﾞﾂ120g50k?、ｵﾆｵﾝﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞ100g50k?
�Hﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ1/6ｶｯﾄ150k?、ｻｻﾐ缶80g50k
�Iﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k

【運動】
・徒歩(3,377歩)

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0→73.5→72.7→72.4→71.6
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6→21.2→22.5→22.6→22.3
【目標体重】 65

>>422
76日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg

>>426
77日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約2,023k�i
�@ｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
　、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k、速攻ﾁｬｰｼﾞﾀﾞｲｴｯﾄｾﾞﾘｰ34k
�Aglico野菜とくだもの１００％500ml200k、3種の豆たっぷり野菜ｻﾗﾀﾞ85k
　、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ80k
�Bﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k
�Cｳﾒｯｼｭ250ml185k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�DKAGOME野菜生活１００Original280g92k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�EKnorr豆乳と白味噌ｽｰﾌﾟ春雨98k
�Fﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�G刺身（ﾀｺ、甘ｴﾋﾞ、ﾎﾀﾃ貝柱、まぐろ）150k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g50k?
　、林檎（サンつがる）150k?、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離9.1Km、時間64分、速度8.5Km/h、720.7k�i消費、10,605歩)
・懸垂4set(8回、5回、3回、2回)
・その他徒歩(4,591歩)

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前回
70Kg→68.5Kg　体脂肪　24.0%→23.6%

70Kg→68.1Kg　体脂肪　24.0%→23.5%
引付腹筋10×3

カロリーを全然気にせず運動のみでダイエットしてきたが一進一退なので
食事内容にも気をつけだした。
ゆるやかに減少中。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,862k�i
�@ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ実りの秋ﾌﾞﾚﾝﾄﾞ250ml133k
�A林檎（サンつがる）150k?、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ90k、3種の豆たっぷり野菜ｻﾗﾀﾞ95k
�BHouseしらたき麺のｽｰﾌﾟ87k、ｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g50k?
�C明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、枝豆豆腐120g45k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g50k?、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k
�DKAGOME野菜生活１００Original280g92k、枝豆豆腐120g45k、ｵｲﾙ無添加ｼｰﾁｷﾝ80g57k
�Eｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�F小岩井無添加野菜250ml90k、ｺｰﾝ缶130g100k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k　
　、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離10.5Km、時間81分、速度7.8Km/h、835.6k�i消費、12,693歩)
・その他徒歩(1,773歩)

>>427
78日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前回
70Kg→68.1Kg　体脂肪　24.0%→23.5%

70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→23.4%
腕立て50

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)

【食事】約1,590k�i
�@glico野菜とくだもの１００％500ml200k　
　、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)90k、ｼｰﾁｷﾝ&ｺｰﾝｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)80k
�Aｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Bｺｰﾝ缶130g100k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k
�Cﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白150k?、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Dﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白150k?、ｻｻﾐ缶80g50k　
その他、シュガーレスガム、タブレット100k?

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7Km、時間53分、速度8Km/h、562.1k�i消費、8,400歩)
・腕立て伏せ2set(30回＋15回)
・その他徒歩(2,928歩)

>>431
79日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg

【性別】男
【年齢】31
【身長】174
【体重】70.0
【体脂肪率】24.0%
【目標体重】59.8


前回
70Kg→68.3Kg　体脂肪　24.0%→23.4%

70Kg→67.9Kg　体脂肪　24.0%→22.6%
背筋50

やっと68Ｋｇ台を切った。すぐにもどりそうだが。

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,981k�i
�@ｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k
�AITOEN充実野菜秋野菜200ml82k、ITOEN充実野菜ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ&ﾌｧｲﾊﾞｰ200ml61k
　、ﾙﾅ脂肪0%いちごのﾖｰｸﾞﾙﾄ120g82k、おくらと山芋のｻﾗﾀﾞ39k
　、味付ゆで卵80k?、ｻｻﾐ缶80g50k
�Bﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Cｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Dｺｰﾝ缶130g100k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k
�Eknorrｽｰﾌﾟ春雨ねぎ塩わかめ
�Fｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ｻｻﾐ缶80g50k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離10.6Km、時間78分、速度8.2Km/h、837.5k�i消費、11,867歩)
・その他徒歩(2,347歩)

>>434
80日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,733k�i
�@ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ120g163k、ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉150k?
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�Bｺｰﾝ缶130g100k　
�Cﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ白玉150k?、ｻｻﾐ缶80g50k
�Dｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g60k
�F林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?
�G林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ﾎﾞｲﾙﾎﾀﾃ115ｇ100k?、大豆ﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ60g125k、
　、ﾚﾀｽ160g50k?

【運動】・徒歩(3,821歩)

>>437
81日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,726k�i
�@林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ140g50k?、水菜ｻﾗﾀﾞ140g50k?
　、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)90k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k
　、KAGOME黒酢&ブドウ125ml52k
�A林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ50g74k、ｻｻﾐ缶80g50k
�Bﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k
�Cｽｰﾌﾟｶﾚｰ(ﾊﾞｼﾞﾙﾎﾟｰｸ)800k?
�Dｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ200g224k
その他…ﾐﾝﾃｨｱ50k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離11.4Km、時間83分、速度8.2Km/h、897.6k�i消費、13,588歩)
・その他徒歩(19,113歩)

>>439
82日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約2,180k�i
�@低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ500g250k、ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ200g80k?、大根ｻﾗﾀﾞ100g40k?
�A林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ｷｬﾍﾞﾂ千切り100g50k?、豆腐150g90k
�B林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k
�C林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ｻｻﾐ缶80g50k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k
�D林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?
�E刺身(牡蠣たたき、ﾎﾞｲﾙ帆立、ｻｰﾓﾝ)150k?、ｶﾌﾞﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞ160g50k?
�Fﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ100k?
他、ﾐﾝﾃｨｱ(ｱｸｱｽﾊﾟｰｸ)×３箱75k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離6Km、時間38分、速度9.5Km/h、466.1k�i消費、6,420歩)
・その他徒歩(3,637歩)

>>441
83日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg

【性別】 男 【年齢】 27 【身長】 173 【開始日】2007 7/7
【体重】 75.3→74.2→74.0→73.9→73.7→74.0→73.5→72.7→72.4→71.6→71.8
【体脂肪率】 24.2→24.4→23.0 →22.8→23.6→22.6→21.2→22.5→22.6→22.3→21.5
【目標体重】 65

最近忙しくて運動ができない。こうやってまた太っていくのかなぁ('A`)

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約k�i
�@林檎(未希ﾗｲﾌ)150k?、ｻﾗﾀﾞ豆水煮(大豆、ﾋﾖｺ豆、赤ｲﾝｹﾞﾝ)130g165k
　、itoen野菜一日これ一本280g80k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k
�Aｺｰﾝ缶130g100k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k、豆腐150g90k　
�Bﾁｭﾆｼﾞｱ料理ｾｯﾄ(ｻﾗﾀﾞ、ﾊﾟﾝ、ﾌﾞﾘｯｸ、ｸｽｸｽ)1,000k?
�Cﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離8.8Km、時間62分、速度8.5Km/h、684.9k�i消費、10,407歩)
・懸垂5ｾｯﾄ(6回、4回、3回、1回、1回)
・その他日常の徒歩(6,315歩)

はじめまして。なかよしと申します。
今日からカロリー計算を始めましたので、ここを使わせていただきます。皆様よろしくお願いいたします。

■これまでのダイエット経緯■
06月25日　体重92.6�`　ダイエット開始　【ルール】なるべく間食しない・甘い飲み物を飲まない・1日5�qウォーキング
07月01日　体重91.0�`
07月05日　体重89.8�`
07月10日　体重89.8�`
07月15日　体重88.8�`
07月20日　体重88.2�`
07月25日　体重88.0�`　ダイエット開始から1ヶ月4.6キロ減
08月01日　体重88.4�`　この頃からウォーキングを5.8�qコースに延長
08月05日　体重86.6�`
08月10日　体重86.8�`
08月15日　体重85.0�`　暑過ぎて夏バテ。体重が減る
08月20日　体重86.2�`　が、すぐ戻る
08月25日　体重85.4�`　体脂肪率28.0％　ダイエット開始から2ヶ月7.2キロ減　先月からは2.6キロ減　その日食べた物と体脂肪率を何となく記録開始
09月01日　体重85.2�`　体脂肪率29.5％
09月05日　体重84.2�`　体脂肪率25.5％　夏休みを取って海へ　2日ウォーキングをサボる
09月10日　体重84.2�`　体脂肪率26.5％　ウォーキングの距離を7.8�qに増やす　
09月15日　体重83.8�`　体脂肪率24.0％　食べた物をカロリー計算し記録開始　腕立てと腹筋を始める。が、どちらも10回が限度…orz

■目標■　�@08年01月01日までに75kg以下に　�A06月25日までに65kg以下に　

【9月15日】　
■体重■
朝8時　体重83.8�`　体脂肪率24.0％

■食事■
朝食（08時20分）　豆乳114ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i　納豆104ｋ�i　卵90ｋ�i　醤油10ｋ�i　巨峰5粒35ｋ�i　合計391ｋ�i
昼食（13時00分）　サイゼリアミートソースボロニア風538ｋ�i　ガーデンサラダ198ｋ�i　合計736ｋ�i
間食（16時40分）　一里飴1粒　30ｋ�i
晩飯（19時50分）　しゃぶしゃぶ（ホーレン草31ｋ�i　しめじ12ｋ�i　えのき14ｋ�i　牛肉251ｋ�i　ノンオイル胡麻ドレ92ｋ�i）
　　　　　　　　　　　金目鯛の西京漬22ｇ40ｋ�i　蒟蒻と人参のおろし煮（味噌味）50ｇ80ｋ�i　　梨66ｇ28ｋ�i　　合計548ｋ�i
合計　1705ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　13694歩　9.58�q　558.4ｋ�i
　　　ウォーキング　11300歩　7.91�q　632.5ｋ�i　1時間38分
　　　腹筋10回　腕立て10回

■開始■6月25日　体重92.6�`
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月16日】　
■体重■計測12時　体重82.8�`　体脂肪率24.5％（前日　体重83.8�`　体脂肪率24.0％）

■食事■
朝・昼食（12時05分）豆乳114ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i　食パン46g122ｋ�i　バター3g23ｋ�i　蜂蜜4.5g16ｋ�i　
　　　　　　　　　　 DHCマルチビタミン3ｋ�i　梨166g72ｋ�i　ブルーベリー14g9ｋ�i　レタス32g4ｋ�i　
　　　　　　　　　　 パパクチーナドレッシング16g80ｋ�i　　合計481ｋ�i
間食（17時40分）　寒天ドリンク（葡萄味）140g17ｋ�i
晩飯（18時45分）　生姜焼き（豚肉100g291ｋ�i　生姜9g2ｋ�i　にんにく4g5ｋ�i　醤油10g9ｋ�i　酒10g11ｋ�i　
　　　　　　　　　 サラダ油4g40ｋ�i）358k�i
　　　　　　　　　 南瓜の煮物65g59ｋ�i　ホタテの刺身64g64ｋ�i　醤油3g3ｋ�i　山葵2g5ｋ�i　大根10g2ｋ�i
　　　　　　　　　 白菜のキムチ35g16ｋ�i　たまご豆腐30ｋ�i　白米150g250ｋ�i　　　　　　　　合計787ｋ�i
合計　1285ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　2662歩　1.86�q　93.1ｋ�i
　　　ウォーキング　11050歩　7.74�q　629.1ｋ�i　1時間28分
　　　腹筋10回　腕立て10回

>>443
84日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,612k�i
�@ﾊﾈｼﾞｭｰﾒﾛﾝ1/4ｶｯﾄ150k?、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　２４０
�A林檎（きおう）150k?、大豆ﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ120g213k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　４８３
�Bﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ100k?、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g60k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　１７３
�Cｺｰﾝ缶130g100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g60k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　２８０
�Dｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　１６３
�Eknorrｽｰﾌﾟ春雨ねぎ塩わかめ78k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g120k　２９８
他、ﾐﾝﾃｨｱ(ｱｸｱｽﾊﾟｰｸ)×３箱75k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離10.3Km、時間72分、速度8.6Km/h、804.9k�i消費、11,652歩)
・その他日常の徒歩(2804歩)

>>446
体重のわりに体脂肪率が低いですけど、男性ですか？女性ですか？
私は体脂肪率高いので…羨ましいﾃﾞｽ(´;ω;｀)

>>450
男です。
しかし体脂肪率って　ここ一週間で28.5％〜24.0％を行ったり来たりで指標としては良く分かりません。
体の水分量で結構変わってしまうんだそうです。

>>448
85日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月17日】　
■体重■計測12時　体重82.0�`　体脂肪率26.0％（前日体重82.8�`　体脂肪率24.5％）

■食事■
朝・昼食（12時20分）サッポロ一番塩443ｋ�i　キャベツ51g12ｋ�i　人参10g4ｋ�i　しめじ32g6ｋ�i　えのき48g9ｋ�i　
　　　　　　　　　　 ホーレン草42g9ｋ�i　卵90ｋ�i　胡椒0.5g1ｋ�i　　　　トマト115g23ｋ�i　塩1g0ｋ�i　
　　　　　　　　　　 デラウェア29g15ｋ�i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計612ｋ�i
間食（17時10分）ホワイトチョコバームクーへン20g100ｋ�i　いちじく36g16ｋ�i　
　　　　　　　　 寒天ドリンク（葡萄味）135g17ｋ�i　　　　　　　　　　　　　合計133ｋ�i
晩飯（18時55分）とんでんえびす（にぎり寿司　味噌汁　茶碗蒸し）546ｋ�i　　ねぎとろ巻き3個175ｋ�i
　　　　　　　　 醤油8g7ｋ�i　　　　　　　合計728ｋ�i
合計　1473ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　1349歩　0.97�q　48.4ｋ�i
　　　ウォーキング　11065歩　7.96�q　597.5ｋ�i　1時間29分
　　　腹筋10回　腕立て10回

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,742k�i
�@AJINOMOTO玉子がゆ250g100k　１００
�AITOENﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽ糖度11度280g130k　１３０
�Bglico野菜とくだもの１００％500ml200k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k
　、国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)90k　３８０
�Cｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)38k　１８８
�Dいなばﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞﾄﾞﾗｲﾊﾟｯｸ120g163k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　２８３
�Eｻｻﾐ缶80g50、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　６３
�Fあおりｲｶ刺身80k?、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ切り落とし110g150k?
　、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g30k、ﾋﾞｰﾌｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ18k　２７８
�G林檎（きおう）150k?、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　２７０

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離10.3Km、時間75分、速度8.2Km/h、807.6k�i消費、11,705歩)
・その他日常の徒歩(4,168歩)

>>451
レスありがとうございます！
そうなんですよね…体内の水分量で結構変わるんですよね。
だから毎日朝に計ると決めています。
私はスタートした時に60パーセントとゆう有り得ない数値でしたｗｗ
今は30パーセント台でもうすぐ20パーセント台にいけるかな？とゆうところです。
ルール無用のトピにたまに書き込みしていたのですが無理なのでこちらに参加しようかと考え中です。
ダイエット頑張ってください！長々と失礼しましたm(__)m

>>452
86日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg

>>455
60％から、もうすぐ20％台って　ものすごいがんばりですね！！
これだけの努力を経験した人生って素晴らしいと思います。素直に。　
僕なんてまだまだですが、よかったらこのスレで一緒にダイエットがんばって行きましょう☆

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月18日】　
■体重■計測07時20分　体重82.2�`　体脂肪率26.5％（前日体重82.0�`　体脂肪率26.0％）

■食事■
朝食（07時30分）きのこのバター炒め（しめじ24g5ｋ�i　えのき111g22ｋ�i　バター4g30ｋ�i　醤油3g17ｋ�i）
　　　　　　　　　　　白米75g125ｋ�i　豆乳114ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i　DHCマルチビタミン3ｋ�i　合計354ｋ�i
昼食（12時10分）メロンパン75g220ｋ�i　セブンイレブンおにぎり（鶏五目）205ｋ�i　
　　　　　　　　　　　セブンイレブンとろけるチーズのミートドリア317ｋ�i　　　　　　　合計742ｋ�i
晩飯（19時50分）麻婆豆腐275g258ｋ�i　サラダ（レタス57g6ｋ�i　胡瓜23g4ｋ�i　パパクチーナドレシッング17g85ｋ�i）
　　　　　　　　　　　筑前煮115g85ｋ�i　白米100g167ｋ�i　　　　　　　　　　　　　　　合計605ｋ�i
合計　1701ｋ�i　

■運動■
　　　生活歩数　　　11220歩　8.07�q　470.7ｋ�i
　　　ウォーキング　10723歩　7.72�q　602.6ｋ�i　1時間25分
　　　腹筋10回　腕立て10回　

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,857k�i
�@林檎（きおう）150k?、寄せ豆腐250g150k　３００
�A明治いちごｵﾚ500ml245k、ｻｻﾐ缶80g50、ｷｬﾍﾞﾂ千切り260g60k　３５５　
�Bｸﾞﾚｲｽﾏﾝｺﾞｰｼﾞｭｰｽ350g180k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、もずくｽｰﾌﾟ11k　３０６
�Cｶｯﾄﾒﾛﾝ240g96k、ﾎﾞｲﾙ帆立110g100k?、ｻｰﾓﾝ刺身136g300k?、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　５３６
�Dひよこ豆120g200k、枝豆豆腐120g45k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　２８５
他、ﾐﾝﾃｨｱ(ｱｸｱｽﾊﾟｰｸ)×３箱75k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7.1Km、時間53分、速度7.1Km/h、555.5k�i消費、8,479歩)
・その他日常の徒歩(6,319歩)

>>456
87日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg→67.7kg

459さん見ていてモチあがりました。
私も真似させてもらいます。

1日目
58.8

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月19日】　
■体重■計測09時10分　体重82.4�`　体脂肪率25.5％（体重82.2�`　体脂肪率26.5％）

■食事■
朝食（09時20分）豆乳114ｋ�i　苺ヨーグルト56ｋ�i　デラウェア34g17ｋ�i　合計187ｋ�i
間食（10時50分）梨68g25ｋ�i
昼食（11時50分）バーミヤンラーメン500ｋ�i　餃子1個40ｋ�i　
　　　　　　　　豚肉卵きくらげの炒め物（21g・59g・8g）うち油10g？約250ｋ�i　　合計790ｋ�i
晩飯（20時00分）グリコ中華丼164ｋ�i　白米125g209ｋ�i　蒟蒻と帆立と野菜の煮物83g45ｋ�i
　　　　　　　　秋刀魚20g11ｋ�i　しじみの味噌汁177g60ｋ�i　いちじく60g27ｋ�i
　　　　　　　　コカコーラゼロ100ml5ｋ�i　DHCマルチビタミン3ｋ�i　　　　　　　合計524ｋ�i
合計1526ｋ�i　

■運動■
　　　生活歩数　　　3205歩　2.30�q　108.7ｋ�i
　　　ウォーキング　10933歩　7.87�q　615.0ｋ�i　1時間24分
　　　腹筋10回　腕立て10回　

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約2,085k�i
�@梨(豊水)150k?、枝豆豆腐120g45k、明治低�iﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　３２５
�A林檎(ｻﾝつがる)150k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り260g80k　３３０
�BITOEN1日分の野菜280g83k、昆布茶8k　９１
�C豆缶(ﾚｯﾄﾞｷﾄﾞﾆｰ)120g180k?、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　３１３　
�Dｺｰﾝ缶130g100k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、DelMonteﾗｸﾍﾞｼﾞ125ml46k　２６１
�Eｺｰﾝ缶130g100k、ｻｻﾐ缶80g50k　１５０
�F煮〆め(大根、こんにゃく、昆布）100k?　１００
�Gいなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k、明治低�iﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k　１４５
�H林檎(ｻﾝつがる)150k?、いなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k、ｷｬﾍﾞﾂ260g80k　２９０
その他、ｺｰﾗｸﾞﾐ80k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離9.3Km、時間66分、速度8.4Km/h、723.2k�i消費、11,075歩)
・懸垂5ｾｯﾄ(8,5,3,1,1)、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ90秒、ﾗｽﾄ2ｾｯﾄのﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作は5秒のｽﾛｰﾚｯﾌﾟで
・その他日常の徒歩(4,178歩)

いなばﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶が従来品と比べてマッタリ食感な物へと進化して衝撃

二日目

58.8→58.6

>>459
88日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg→67.7kg→67.6kg

>>460
安易に結果を求めずに継続することが大切だと思う。

気楽にがんばってみておくれ。＾＾

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月20日】　
■体重■計測07時00分　体重82.2�`　体脂肪率26.0％（前日体重82.4�`　体脂肪率26.5％）

■食事■
朝食（09時20分）野菜炒め（豚肉50g192ｋ�i　キャベツ120g30ｋ�i　ホーレン草100g20ｋ�i　油4g37ｋ�i
　　　　　　　　金笛焼たれ15g23ｋ�i）　蒟蒻と帆立と野菜の煮物78g41ｋ�i　白米110g184ｋ�i　
　　　　　　　　梨61g22ｋ�i　豆乳114ｋ�i　蜂蜜黒酢ダイエット13ｋ�i　　　　合計676ｋ�i
昼食（12時10分）ampm鈴木シェフ特製スープカレー193ｋ�i　ampmたまごボックスサンド226ｋ�i
　　　　　　　　ampm海老と貝柱のオーロラソース97ｋ�i　　　　　合計516ｋ�i
晩飯（20時20分）しゃぶしゃぶ（牛もも肉90g225ｋ�i　ホーレン草170g34ｋ�i　しめじ87g17ｋ�i
　　　　　　　　えのき100g20ｋ�i　ノンオイル胡麻ドレ60g92ｋ�i）　コカコーラゼロ100ml5ｋ�i
　　　　　　　　メープルクロワッサン40g180ｋ�i　苺ヨーグルト56ｋ�i　　　　　合計629ｋ�i
合計1821ｋ�i
　
■運動■
　　　生活歩数　　　12504歩　9.00�q　533.6ｋ�i
　　　ウォーキング　10594歩　7.63�q　594.3ｋ�i　1時間24分
　　　腹筋10回　腕立て10回

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,773k�i
�@むき甘栗130g208k、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k　３０８
�AVAAM190g50k　５０
�BAJINOMOTO玄米がゆ250g105k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g55k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　２００
�C三種豆缶120g163k、ｻｻﾐ缶80g50k　２１３
�D日清おぼろどうふｽｰﾌﾟ37k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　５０
�EAJINOMOTO玉子がゆ250g100k、ｶｯﾄﾄﾏﾄ缶400g120k　２２０
�Fｺｰﾝ缶130g100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g55k　１５５
�G豆缶(ｶﾞﾙﾊﾞﾝｿﾞ)120g163k、しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　１７６
�H刺身(いわし、ﾎﾞｲﾙ帆立)150k?、米黒酢もずく80g22k、ｷｬﾍﾞﾂ130g40k　２１２
その他…おしゃぶり昆布浜風10g24k

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離7.6Km、時間52分、速度8.7Km/h、590.3k�i消費、8,625歩)
・ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　4set(10r、10r、10r、3r)
・その他日常の徒歩(5,712歩)

>>463
3日目

58.8→58.6→58.4

>>465
はい、あせらないでやってみようと思います。
助言ありがとうございました！

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月21日】　
■体重■計測06時20分　体重82.0�`　体脂肪率25.5％（前日体重82.2�`　体脂肪率26.0％）

■食事■
朝食（06時30分）イシイのハンバーグ156ｋ�i　納豆104ｋ�i　卵90ｋ�i　醤油10g8ｋ�i　豆乳114ｋ�i
　　　　　　　　蜂蜜黒酢ダイエット13ｋ�i　白米110g184ｋ�i　　　　　　　　合計669ｋ�i
昼食（13時10分）さぼてんふんわりたまごのやわらかヒレかつ丼（かつ212ｋ�i　卵180ｋ�i？　白米200g334ｋ�i？
　　　　　　　　玉葱20ｋ�i？　調味料等50ｋ�i？）約796ｋ�i　キャベツ60g15ｋ�i　ドレッシング20g50ｋ�i？　
　　　　　　　　なめこの赤だし味噌汁40ｋ�i？　抹茶アイス40g75ｋ�i？　　　合計975ｋ�i
間食（15時20分）ジョージアエクストラビター超微糖11ｋ�i
晩飯（20時00分）クリーム玄米ブラン2枚180ｋ�i
間食（22時00分）寒天ドリンク（葡萄味）125g15ｋ�i
合計1850ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　15061歩　10.84�q　680.3ｋ�i
　　　全くやる気出ず…（仕事疲れ過ぎ）

>>464
89日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約2,083k�i　
�@ﾐﾆｯﾂﾒｲﾄﾞ朝の健康果実ｶｼｽ&ｸﾞﾚｰﾌﾟ350ml192k
　、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k　３４７
�Aｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ100k、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶80g55k
　、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g40k、しじみわかめｽｰﾌﾟ１３k　２０８
�B梨(豊水)150k?、ｻｻﾐ缶80g50k、しじみわかめｽｰﾌﾟ１３k　２５３
�Cｻｻﾐ缶50k
�D海鮮丼　700k?　
�E林檎(黄明)150k?
�F林檎(黄明)150k?、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180k90k　２４０
�G小岩井無脂肪乳500ml175k　１７５

【運動】
・腕立て伏せ　3set(25r、20r、15r)
・その他日常の徒歩(4,412歩)

3日目

58.8→58.6→58.4→58.2

×3日目
○4日目

>>470
90日目

77.2kg→76.0kg→74.8kg→73.7kg→73.6kg→73.8kg→73.6kg→72.8kg→73.4kg→74.0kg→74.0kg→73.5kg→73.9kg→
73.5kg→73.6kg→72.7kg→72.7kg→72.1kg→72.1kg→71.4kg→71.0kg→70.9kg→71.1kg→71.7kg→71.9kg→72.6kg→
72.6kg→72.5kg→72.5kg→71.4kg→71.7kg→71.0kg→70.8kg→70.4kg→70.4kg→70.2kg→70.6kg→70.2kg→70.2kg→
70.2kg→70.2kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.6kg→70.5kg→70.4kg→70.2kg→70.2kg→70.2kg→70.1kg→70.1kg→
70.1kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→70.0kg→69.8kg→69.6kg→68.9kg→68.3kg→68.4kg→68.1kg→68.0kg→
67.7kg→68.2kg→68.0kg→67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→68.8kg→67.8kg→67.5kg→68.0kg→68.0kg→
67.9kg→67.8kg→67.8kg→67.9kg→67.9kgg→67.8kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg→67.7kg→67.6kg→67.6kg→67.7kg

■開始■6月25日　体重92.6�`　　　■性別■男
■目標■�@年内75kg以下　�A6月25日までに65kg以下

【9月22日】　
■体重■計測11時20分　体重81.8�`　体脂肪率25.5％（前日体重82.0�`　体脂肪率25.5％）

■食事■
朝・昼食（11時30分）イカ刺し35g32ｋ�i　大根（妻）6g1ｋ�i　醤油3g3ｋ�i　食パン50g133ｋ�i
　　　　　　　　　　バター5g37ｋ�i　蜂蜜5g16ｋ�i　トマトジュース38ｋ�i　豆乳114ｋ�i　　合計374ｋ�i
間食（14時40分）ミスタードーナツポンデリング221ｋ�i　チョコカスタードフレンチ217ｋ�i　
　　　　　　　　白菜キムチ30g14ｋ�i　　　　　　　　合計452ｋ�i　
晩飯（19時00分）黒毛和牛ステーキ（牛肉165g825ｋ�i　宮のたれ75g115ｋ�i？　酒10g10ｋ�i　バター5g37ｋ�i
　　　　　　　　油6g55ｋ�i） もやし67g13ｋ�i　しめじ41g8ｋ�i　コーン缶100g74ｋ�i　白米160g267ｋ�i
　　　　　　　　梅干10g2ｋ�i　マスカット55g28ｋ�i　　　　　　　　合計1434ｋ�i
合計2260ｋ�i

■運動■
　　　生活歩数　　　3134歩　2.25�q　103.4ｋ�i
　　　ウォーキング　10788歩　7.77�q　597.3ｋ�i　1時間27分
　　　腹筋10回　腕立て10回　

やっちまった…また明日からがんばる！

【性別】男　　【年齢】36歳　【身長】173cm　【目標】年内65kg以下
【体重】　開始2007/3/22 (92�s)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
　　　　　　→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
　　　　　　→8/27(70.4k)→9/3(70.6k)→9/11(69.2k)

【食事】約1,141k�i　
�@林檎(黄明)150k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k　２５０
�A林檎(黄明)150k?、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ100k　２５０
�B国産蒸し鶏と煮玉子のｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)85k、4種のﾈﾊﾞﾈﾊﾞｻﾗﾀﾞ(ﾌｧﾐﾏ)38k
　、ﾔﾝﾊﾞﾝ韓国海苔6.6g32k　１５５
�Cおにぎりのり(QQ)27k、米黒酢もずく80g22k、いなばとりささみﾌﾚｰｸ80g46k　９５
�DOh'myﾎｰﾙﾄﾏﾄ缶400g100k　１００
�Eﾐｷｵﾘｺﾞﾌﾟﾛﾃｨ-ﾝ1袋34g130k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ13k×2杯　１５６
�Fｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、米黒酢もずく80g22k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ13k　１３５

【運動】
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(距離5.3Km、時間37分、速度8.6Km/h、416.7k�i消費、6,178歩)
・ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ　3set　8r-8r-8r
・ﾜﾝﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ(ｽﾛﾄﾚ、ﾈｶﾞﾎﾟｼﾞ5秒づつ)　左右2setづつ　6r-6r
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾛﾄﾚ、ﾈｶﾞﾎﾟｼﾞ10秒づつ)　左右2setづつ　4r-4r
・その他日常の徒歩(3,002歩)

ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用にｲﾔﾎﾝ型ﾒﾄﾛﾉｰﾑ購入