【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart15

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:34:14 ID:lgAV5SIE

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:36:28 ID:lgAV5SIE

スレ埋める前にスレ立て宣言&スレ立てしてくれると助かります。
重複はみんなに迷惑がかかりますし。。。
では、どうぞヽ(´ー`)ﾉ

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:39:45 ID:opK+30fs

スレたてありがとうございました

前スレ>>995ですが…
ニキロも太るってかなりキツイですよね

落ちるでしょうか…

昨日のよるご飯、お菓子で代用したのがまずかったか…

最近夜をお菓子（甘いもの）にしたらドカ食いしなくなったんで…

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:45:12 ID:rkxpmFsX

バナナ一本のカロリーを教えてください

携帯でググれないのでｽﾏｿ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:59:36 ID:GIgnIXOS

>>3
前スレにも書いたが
んなことで食事をぬいちゃいかん
ダイエットは規則正しくが基本
不規則して増えたからさらに不規則するってなんじゃそれ
不安なら運動しろ
その程度でやばいだのなんだの騒ぐ貴方がやばいわ
>>4
携帯でもぐぐれるこの事実
http://www.google.co.jp/m

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 09:08:49 ID:NKS7qu1d

前スレ(Part14)の>>996さんのレスより

>食事のときに「食べ物の残り」よりも「自分の胃」に注意を集中して
>空腹が収まるサインの気配ｗが出たときに食べるのをやめる
>魚釣りでアタリをとるような感じｗ

これってすごく分かりやすい言い方ですよね。
ついつい必要以上に食べてしまう私には最高のアドバイスです。
ありがとうございます。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 09:24:09 ID:5y8vZgAu

>>3
2キロくらいの短期の変動はよくある事なので、気にする必要なし。
見なきゃいけないのは月単位の変化。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 09:48:07 ID:zW+uVwyI

>>1
乙です

ダイエットによるイライラはどう解消すべきですか？
今、便秘中の上、近所でガキが泣きわめいて血管切れそうです。
このままじゃそのガキ殺しかねません。

ストレスためるダイエットをしているつもりはないのですが…

気晴らしに運動したくても、今終えたばかりですることがありません…

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 10:20:45 ID:61M9mnm8

>>8
分かるよ分かる。
私もストレスためてるつもりなかったんだけど、すごくイライラするときある。
そんなときは、低脂肪乳にスキムミルク混ぜて煮干し食べると少し治まるよ。
あとは、寝ちゃうとか。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 10:23:59 ID:NIvROHcW

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 10:28:34 ID:ITi5QlXu

前スレで答えていただけなかったので、もう一度書きます。ごめん。

運動した後や、やる前にこれをとった方がいいっていう
飲み物や食べ物がたくさんあると思いますが、
その食べ物にもカロリーはあるわけで、とらないほうが
ダイエットに効果的なのでしょうか？

そういうのは何か食べたい人向けに、勧められているもの？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 10:48:41 ID:NIvROHcW

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 10:50:04 ID:NIvROHcW

●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 11:06:26 ID:GIgnIXOS

>>11
そのとおりです
そもそもそこまで劇的に運動の効果を増幅させる食べ物はありません
運動のため、体をうごかすため
そのためのエネルギー補給兼なんらかの増進効果というのがほとんど

その増進も大したものはありません、ありえません
なので、相当量の運動をするのが使用の大前提となります

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 11:08:25 ID:07fs91Rm

男で、175/75の体脂肪率45％ですが、鳩胸で腹回りから背中にかけての肉を落としたいですが、どうすればいいでしょうか？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 11:18:52 ID:GIgnIXOS

>>15
普通に有酸素運動
普通にダイエット汁
あとは>>12を嫁

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 11:20:54 ID:opK+30fs

>>3です

レスありがとうございました

一日でこんなに増えたなんて…かなり精神的にきつい

変動はあるといっても…気にしないようにいわれても…やっぱり気になり…

今とりあえず大量に水のんでお腹下すつもりでいます

薬じゃないからいーかなと思って

18 ：15：2007/06/14(木) 11:41:10 ID:07fs91Rm

>>16
アドバイスありがとうございます！鳩胸はどうにもなりませんよね…orz
>>12を参考に頑張ります！！

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 11:49:49 ID:ooHyfYrE

身長177体重79体脂肪19パーセント
どれくらいにすれば普通に見えますかねー

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 12:03:12 ID:BfsSoOSg

質問です。
・性別：女
・年齢：19
・身長：166
・体重：56kg
・体脂肪率：28%
・目標体重：52kg
・目標体脂肪率：23%

ダイエット未経験です。
去年ほ46kgだったのですが、受験が終わって気がついたら10kg太っていました。
ダイエットを始めたいのですが種類が色々あって何をやたらいいのかわからなくて、
質問させていただきました。
3年前まで運動はしていてもともと筋肉はあったのですが、
しなくなって太ももと腕の筋肉が落ちてしまって、
ｼﾞｰﾊﾟﾝが入りませんorz
お尻も大きいので、典型的な洋ナシ体系です。

目標期間は、半年ぐらいで頑張りたいと思います。
現在は学生で、運動は朝と晩の犬の散歩程度で。
食事はかなり食べるほうだと思いますが、間食はなるべく減らしています。

宜しければ、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 12:03:12 ID:C8woCOay

ウォーキングをする時、ベルトはキツめの方が良いですか？
それとも緩めた方が良いのでしょうか…？
教えて頂ければ幸いです＞＜

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 12:06:59 ID:GIgnIXOS

>>17
それで気が楽になるなら勝手にしな
>>19
普通は人によって違う
いいからまず動け
数字じゃなくて、鏡を見てダイエットしなされ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 12:22:34 ID:GIgnIXOS

>>20
その犬の散歩を駆け足で朝・夜に三十分やって
間食控えて菓子控えて
なるべく満腹まで食べないように控えれば
その色んなダイエットなど目じゃないほどに痩せると思うよ
>>21
好きにしろ
なんにも違わないから

24 ：20：2007/06/14(木) 12:29:04 ID:BfsSoOSg

>>23
犬の散歩はいつも１時間程行くので、
３０分で徒歩と駆け足で区切ってやろうと思います。
間食も減らして頑張ります！
レスありがとうございました。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 13:54:03 ID:Oggyx/oK

質問です。
３５才男性　８６㎏　体脂肪率29％
３月より６５㎏を目指してダイエットを始めて

３月末　８３㎏　27％
４月末　８０㎏　25％
５月末　７７㎏　22％　です。

運動はウォーキング１時間～１時間半を週５回位

食事は
朝　おにぎり１個と微糖の缶コーヒー
昼　コンビニ弁当とお茶
夜　サラダ・バナナと麺類（うどん・そば・そうめんなど）　
です。
６月に入ってから体脂肪率は20％位になったのですが、
なかなか体重が落ちなくなりました。
夏までに目標を達成したいのですが、アドバイスをお願いします。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 14:41:29 ID:bD2J3LC7

>>12-13乙です
でも
>>12の一番上の不等号の向きが直ってないね
正しくは

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 14:44:46 ID:GIgnIXOS

>>24
たんにその強度の運動で落ちる限度が近いんだろ
走れ

にしても…もうちょっとちゃんとしたもの食べようよ
自炊するとかさぁ
栄養バランス悪いのは
直接じゃないけど、ダイエットにも悪影響がありますよ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 14:45:22 ID:0q7ojydC

>>25
夜の炭水化物を少し減らせば落ちるんじゃない？

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 15:50:21 ID:Pr/FsCZ8

すみません、エクセル2007でグラフを作ろうとおもったのですが
２軸の折れ線グラフというのが作れません。
ttp://www.microsoft.com/japan/users/office/0507/02.aspx
こんな感じにしたいのですが、2007を使ってる方いませんか？

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 17:54:06 ID:TI1jtZ3D

運動してからどれくらい経ったら食事にしていいんですか？最近は6時までに夕食を済ませるようにしてたのに思い付いたから運動してしまいました。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 18:06:57 ID:GIgnIXOS

>>30
1　六時前に夕食…と言うアレに痩せる効果などない
2　別に直後に食べたって構わない
胃腸の調子の問題

吸収率だの燃焼止まるだの言う話は考えるだけ無駄

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 18:27:04 ID:TI1jtZ3D

>>31
そうなんですか？初めて知りました。
ありがとうございます。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 18:36:27 ID:U/ahN2dr

一時間半ほどウォーキングをした後に腹筋をやるのと汗をかいてない状態から腹筋するのとではやはり結果に差がでるのでしょうか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:15:06 ID:guLMWsDq

性別：女
年齢：19
身長：154
体重：58kg
体脂肪率：34%
目標体重：43kg

質問させていただきます。
大学を辞めてヒキこもり、抗欝剤と不規則な生活が災いして
体重を量ってみたところ一年と数ヶ月で２０キロ太り５８キロになっていました。
太り方が尋常じゃないですがお菓子、ジャンクフード、コンビニ弁当
を主食とし、運動量も少ない生活をしていましたのでこういう結果になったのだと思います。
食生活を専門書を見ながら見直し、自宅での運動を続けて１、２キロ減ったのですが
余り効果を見られず一日置きにスポーツクラブに通い、自宅での運動も増やして
様子を見ているのですが厳しそうな感じです。
やはり私の太り方は急激にしかも、筋肉ではなく脂肪のみが付いた太り方ですので
今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
もし２年とかそういう規模になっても可能性はあるのなら、
元々筋肉が無かったのも原因だと思いますので
筋肉も付けて太りにくい体を目指す方向性でこのまま続けてみようと思います・・。
長文失礼いたしました。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:18:55 ID:UwhAZ2FJ

>>33
腹筋の「結果」って何を指してるのかな？
筋肥大の度合いってことなら、ほとんど変わらないだろうね。
もともと腹筋は肥大しにくい部位だから。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:22:43 ID:UwhAZ2FJ

>>34
>今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
元通りにはしないほうがいいと思う。
１５４センチ、３８キロはちょっと痩せすぎ。筋肉量の足りない不健康な体格じゃないかな。
２年くらいかけるつもりがあるようだから、食生活の見直しと毎日の運動で、前よりかっこいい体になれるよ。

ちなみに私は、１６８センチ７３キロの中年太りから、一年以上かけて６０キロまで落としたよ。
二日に一度、１０キロのジョギングが楽しめる体になったぞ。
>>34もがんばれ。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:24:13 ID:wC7mmHhf

ダイエットスレだから脂肪燃焼じゃない？
心拍数を保つにしてもどっちでもいいような木もするけど・・・
汗だくで腹筋とか嫌だからウォーキングが先のほうがいい気がする。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:29:34 ID:GIgnIXOS

>>34
ダイエットはどのくらいの期間やった？
減るのは、月に
よくて2kg、だいたい1kgくらいだと思うんだがどうよ？
実はちゃんと成果でてたりしない？
焦ってるだけだったりしない？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:40:01 ID:Gy1AO8zj

結局のことろ

※適度な運動

※バランスの良い食事を三食きちん摂って腹八分

※短期間でなく長いスパンで挑む

これを守れば必ず痩せる

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:49:02 ID:zrNH98dl

>>39
所謂王道だわね。
結局、遠そうに見えてもそれが一番確実で近道だと思う。

41 ：34：2007/06/14(木) 20:09:06 ID:guLMWsDq

>>36
そうですね、筋肉を付けることを前提としたいので
40キロ台前半を目安に頑張りたいと思います。
はい、急激なのは良くないかなと思い２年くらいの長いスパンでやってみようと思います。
１年で10キロ以上って努力次第では可能なのですね、やる気が出てきました。
>>38
それはあったと思います・・。
月に1、2キロの目安でも大丈夫なのですか、もっとハードなものだと勘違いして
つい焦ってしまっていました。
月に1キロを目標に減らしていきたいと思います。
>>39
横レスですがそれを常に念頭に置いていきたいと思いました。
参考になります。

丁寧でわかりやすいアドバイスありがとうございました。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 20:47:36 ID:/l55lBUS

元の体質的に多少汗っかきだとしても痩せれば確実に汗をかく量って減りますよね？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:35:25 ID:MdhRy1I0

良くわかんないけど、痩せると体積に比べて
相対的に表面積が大きくなるから･･･
冷め易くなって汗は引きやすくはなるんじゃね？
まあ、基礎代謝が上がってより汗っかきになりそうな感じもするけど･･･

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 00:08:19 ID:e5Bsh0Bd

>>42
自体験より

汗の量はまったく減らん
どんなに痩せてもかくものはかく
ただ放熱が素晴らしくよくなるので
ちょっとやそっとでは汗をかくところまで体温があがらなくなる
そう簡単には汗だくにはならなくなる
同じく放熱がいいから暑さがひく…汗がひくのも早くなる
だが運動したり純粋に暑かったりすれば
変わらず汗はだらだらでる
汗の量自体はかわらない、これはもう個人差というか個人の体質のようだ
ちなみに106から76まで減ったが、上記の話に限れば劇的に良くなったぞ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 02:31:58 ID:v3sy1VQr

てか俺の彼女
161.36なんだが風邪ひいたり頭痛いだ腹痛いだ…よく言う

仕事から帰ってきたらすぐに横になって寝てる

服のｻｲｽﾞはあんま覚えてないが6号とか言ってた気が…違ったかもしれんが

161なら45は欲しいな…

まー何にしてもあんま痩せてもすぐに体調崩すから
適度が一番だよ

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 03:40:18 ID:2Z2xdMy6

昨日はメガてりやきバーガーセットとハーゲンダッツバニラ食った。
でもまるっきり太る気がしないぜ！！！！
毎日運動してるからな！！！１
食事抑える必要ないから毎日の運動最高だな！！！

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 07:37:32 ID:crg5liGK

>>45
36kgって…小学生ほどの体重だね。びっくりした。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 10:35:11 ID:JQuCGDO3

>>46
毎日そのメニューじゃ体壊しそうだ。栄養バランスも考えろよ。
運動と食事のバランスをとるのも大事だな。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:03:50 ID:e5Bsh0Bd

いや、それアンチテーゼのつもりじゃね？
質低いけど

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:04:04 ID:MIvfUOTK

他スレで、坂道を自転車で上がっていて膝の上から腿がモッコリと盛り上がって相談したところ
押して歩けと指示をいただき、その通りに頑張ってましたが・・・
今度は膝の裏から上の腿がモッコリになってしまいました(泣)
座ると柔らかいのですが立つと硬くモッコリ盛り上がります。
浮腫みやすいのでマッサージはしていますが、前のモッコリもほぼ残ったままで前後もっこりになり、
横から見た方が太く見えるくらいになってしまいました。
何かいい解消法はあるのでしょうか?

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:22:25 ID:UIfdwHhg

>>42
残念だが43の言うとおり全く減らないとおも。
俺も高校の時１５キロ痩せたんだが、代謝が良くなって汗の量が減るどころか増えた感じすらする。
ただ以前着ていた服のサイズがみんな変わったため、かなり肌と服との間に隙間が出来たから、汗染みは出来なくなったかな。
ぴったりした服着れば同じだけど。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:23:44 ID:UIfdwHhg

>>50
それは筋肉が付いたってことじゃなくて？
それとも病的にボコッと膨らんでんの？

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:36:43 ID:MIvfUOTK

>>52
筋肉だと思うんですけど・・・力入れるとすごく硬くなって全体的に盛り上がるから。
病的ではないです。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:05:49 ID:2uS9mBVr

１ヶ月に10キロ痩せる！とか痩せた！とかよくあるじゃないですか
あれって絶食か運動を駆使してってことですか？
自分に当てて計算したんですが、10キロ痩せるには72000キロカロリー消費
普通に生きてるだけで基礎代謝が1400なので１ヶ月で42000キロカロリー
残り30000キロカロリー
これを30日で割って１日1000キロカロリー消費運動
これは絶食プランですよね？

もしに毎日1200程とって10キロ痩せるには１日消費するカロリーは基礎代謝1400－1200で200キロカロリー
30日で6000キロカロリーしか消費しないですよね
これに運動をプラスしたとして１日2200キロカロリー消費しないと痩せないですよね

一般に減量する方は2000くらい普通なんでしょうか
自分は１日仕事と一時間ウォーキング（200から300の消費だと）しかしてないんですが短期間に痩せようとしてこんな計算ばかり毎日毎日してる私は馬鹿ですかw

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:28:40 ID:C0Du86Ru

食べた後寝ると太りやすくなりますよね？
でもそのあと運動をすれば太りませんか？

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:35:18 ID:e5Bsh0Bd

>>54
とりあえず痩せることと体重の減少は別に考えた方がいい
脂肪が減らなくても
体重は±2～3kgくらいの変動の幅を持ってるし
絶食まですれば更に落とせる
でもそれは脂肪が減ってない、痩せてない
7000kcalで1kgってのは脂肪の減少についての話だ

なんというか…滅茶苦茶だよ、その考え

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:37:42 ID:e5Bsh0Bd

>>55
食べた後寝ると…
太りやすい→太る

そのあと運動…
寝て太った以上にやれば当然痩せる

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:45:04 ID:C0Du86Ru

>>57
レス有難うございます。
いつも朝ご飯を食べた直後に寝てしまうんです。

あと、朝ご飯は大体500カロリー位とっているのですが、自分の基礎代謝以上に食事をとっていなければ食事を済ませた直後に寝ても太らないものなのでしょうか？

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:48:24 ID:e5Bsh0Bd

>>58
基礎代謝より多く食べないとリバウンドする
食べたあと寝るだのなんだの関係ない
基礎代謝より少なく食べてる時点で何しようがいつか太る

釣りか本気かわからないほどに間違えている

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 14:14:14 ID:pKn5yCzg

>>54
そういう過激ダイエットの成功体験談自体が、ヤラセである可能性も
高いと思うけど、実際に本当に1ヶ月で10㎏落ちた人がいたとすれば、
半分は水分と考えていいでしょうね。あなたの計算のように、
体脂肪だけで1ヶ月10㎏落すのはほぼ無理。

飢餓性利尿という現象があって、
絶食すると、ウンチだけでなく、特別水分断ちをしてるつもりがなくても
体内の水分も勝手に抜けていくらしいです。でも、
・そもそも健康に悪い
・食事を元に戻すと、体内の水分量も元に戻る
・痩せた(脂肪が落ちた)と勘違いして、本人の絶食信仰が強まる
などなど、百害あって一利無し、って感じの現象ですが。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 15:00:34 ID:2OQ4Omxi

そういう>>59も基礎代謝の意味を取り違えているのだった。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 15:40:29 ID:/F16aomO

質問させていただきます。
スペック：男・176cm80kg

先週から、サウナスーツ＋燃焼促進サプリ＋ザビックス（50分間）を
こなしていますが、いまだこれといって体重に変化はありません。
食事はいつもの量の半分に抑えています。（間食はもちろんありません）
汗は搾ると風呂桶一杯になるくらい大量にでます。

テンプレを読んで1週間程度じゃ変化ないってありますけど不安で･･･。
とりあえず7月入るまでは変化がなくても続けるつもりです。
何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。m(_ _)m

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 15:53:14 ID:2OQ4Omxi

>>62
・サウナスーツ＞意味無し
・サプリ＞意味無し
・ザビックス＞ウォーキングの方がマシ
・いつもの半分＞具体的な内容とカロリーを。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:02:30 ID:v5pe5ADR

サウナスーツは意味なしどころか脱水症状を招くし。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:30:47 ID:e5Bsh0Bd

>>61
いつか太るってとこか？
基礎代謝よりぎりぎり下程度なら
死ぬだの体壊れるはおおげさだろ？
だからさ

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:58:51 ID:/F16aomO

家でダイエットは到底無理ってことですかね・・・？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 17:03:11 ID:3MezGeRU

>>66
つ踏み台昇降・エアロバイク・ブートキャンプ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 17:08:34 ID:2OQ4Omxi

>>65
基礎代謝≠１日に必要なカロリー

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 17:24:08 ID:e5Bsh0Bd

>>68
わかってるよ？
基礎代謝だけとってればokなんて書いたつもりはないよ

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 19:43:33 ID:PfSRATIR

>>66
ジムに通わずダイエット（というより、エクササイズだね）するなら、ジョギングやってみたら？
部屋の中から出たくないのなら、踏み台昇降もいい。

食事の量を極端に減らすより、運動量を増やすことを心がけたほうが長続きすると思う。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 19:52:54 ID:PfSRATIR

ダイエットといえばカロリー制限は必須だけど、カロリー控えると栄養バランスが崩れやすい。
ダイエット=一生続ける生活改善なんだから、食事制限はできるだけ控えめにして、
消費カロリーを増やすことを目指すほうがいいと思う。

男性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

ということなんで、３０代のデスクワーク男なら、２２００キロカロリーくらいしっかり食べて、
毎日５００キロカロリーくらい運動で消費するようにがんばるほうが現実的だと思う。

体脂肪１キロ＝７２０００キロカロリーなので、このペースなら４ヶ月で体脂肪１キロ減って
ところか。
（実際には体脂肪だけが減るわけじゃないので、体重減はもう少し大きいだろうが）
大事なのは、この先ずっと毎日続けていけるように、無理しないことだね。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 20:35:51 ID:wCaS9LxK

突っ込みどころ満載なスレだな

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 20:37:30 ID:VyPKIzEh

下剤はいくらぐらいで売ってますか？
ダイエット初めてから三日に一回しかでなくなりました

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:00:30 ID:5mV4BTa3

>>73
食事制限ダイエットしてるんでそ？
食事量が少ないと出にくくなるから安心しなよ。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:12:13 ID:VyPKIzEh

なんか胸が痛くなってきたんですウンコが詰まりすぎてるのかなぁと思い

ちなみに
朝無し
昼おにぎり一個
夜ご飯半分、豚シャブ、サラダが定番になってます

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:13:01 ID:H7vaH2OK

>>73
お腹が張って辛くなければ無理に下剤を使わない方がいいよ。
整腸剤はミルマグがお勧め。お腹が痛くならない。
量や種類にもよるけど1000～2000円で買える。

でもなるべく食事を工夫して自然に出すようにしなよ。

77 ：76：2007/06/15(金) 21:17:20 ID:H7vaH2OK

>>74
胸が痛いのか。便秘が理由じゃないんじゃ…。

食べる量少ないね。
アレルギーがなければ乳製品や大豆製品とかも摂った方がいい。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:22:07 ID:e5Bsh0Bd

なんでこう食わないダイエットにすぐ走るんだ？
一番非効率で不健康でリバウンドしやすいのに！

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:24:06 ID:VyPKIzEh

みんな有り難うございます。

いまジョギングをしてきました終わってからどれくらい脂肪は燃焼されるんですか？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:41:37 ID:Y/ExDVlT

もうなんかね、「今日からダイエットはじめました。
明日は何キロ減ってますか？」って香具師大杉。
とりあえずここから、一ヶ月未満の奴相談禁止な。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:56:10 ID:v5pe5ADR

スレタイがスレタイだからな。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:05:48 ID:KEp+4xVk

>>79
脂肪は24時間消費されてる

>>73
便秘だからといってすぐ下剤とるのは対症療法。
根本的な原因解決にはなってない。
まず一番初めに考えられるのは水分の摂取不足。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:25:23 ID:2Z2xdMy6

このスレぐちゃぐちゃだなｗｗｗｗｗ
アホすぎて笑えるｗｗｗｗｗ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:35:43 ID:1pKJRlCC

10時に帰ってきて
夕食かわりに

サラダ
800カロリー近くのお菓子
さしみこんにゃく
アイス
豆腐
せんべいは6枚

こんなに、いっきに食べてしまいました

体重計にのったら2㌔増えてました…

これから消化吸収されるともっと体重ふえますか？

…すごく今自己嫌悪です

これだけ食べて、なかったことにはできないけど
これからどうすれば…
どうすれば太るのを最小限にできますか

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:39:57 ID:KEp+4xVk

>>84
食べたものの質量以上に体重が増える事はない。

水1L飲めば、飲んだ瞬間は体重が1kg増えるけど、
それは1kg太ったといえるの？

釣り？

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:05:45 ID:sPnGAxj1

84です
釣りじゃないです

例えば揚げ物食べる→胃に入る→栄養吸収→吸収され脂肪へ
この、吸収されたら脂肪になる所で今の体重より太るんじゃないかと…

水はカロリーないから体を素通りけどカロリーあるものだと変わってきませんか？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:09:01 ID:HQROlPN/

>>84
その２ｋｇのうち何ｋｇが脂肪になるかって話であってだね・・・
というか、貴方は自分の身体の仕組みすら理解できてないようで。
何をすればって、運動しなさいよ。
食ったら運動しろ。今日が無理なら明日しろ。それでいい。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:11:08 ID:AXRsTLwM

…

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:22:28 ID:SKG1y8iZ

>>86
……。

では油ギトギトのステーキ1kg食べたとしよう。
食べた瞬間は体重が1kg増えるわけだけど、
その後何も口にしなかったとして、その後1kg以上体重が増える事があるわけ？
1kgの食料をとって、1kg以上体重が増える人間がこの世にいるとでも？

重さ（質量）って何か分かってる？
義務教育受けた？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 02:09:57 ID:ipk0EuIz

男、33歳。
身長：168cm、体重73kg、体脂肪率30%弱

会社に入社したころには、50kgぐらいだった体重が
夜遅くご飯を食べて、ビール飲んで寝るという生活をしていたら
65kgまで増えたので、ジム(粉)に行って運動することにした。

最初はプールで、ウォーキングや泳いだりして60kgまで落とすことが
できたが、プールも飽きて、上陸することにした。

で、エアロを始めたらはまって、ひたすらエアロをする日々。(週3～4回)

その合間をみて、基礎代謝もあげようと思って、マシンで筋トレも
始めた。(超回復のタイミングを計って)

マシンでの筋トレは飽きてしまうので、ボディパンプに変更した。

しかし、体重は減らないし、体脂肪率もいつまでたっても減らない。風邪を引いて
1週間ぐらいジムをサボると2kgぐらい体重が増える。それを落とすのもなかなかできない。
基礎代謝が明らかに少ないためなのか？そんなかんなで体重がジワジワ上昇して現在に至ります。

明らかに、ヒョロヒョロだった体格は力こぶも大きなのができたし、下半身なんかは
筋肉がカチカチになった気がします。しかし、体組成計で骨格筋率を測ると全ての部分で平均以下。

ということで、筋肉もついたけど、脂肪も負けじと蓄積されているのだと思います。

見た目で一番顕著なのが腹です。完全はメタボリック体型で妊娠8ヶ月といった感じです。

ちょっとした理由で、数ヶ月休職することになったので、これを機会に劇痩せしたいと
願ってます。で、今週は行きまくった。

今のジムでは運動でのカロリー計算してくれるので、それで計算すると、大体1日2000kcal程度の
運動はしていることになる。しかし、体重はちっとも減っていません。

とにかく、メタボリックの体型を何とかしたいのです。

ひょっとして、ボディパンプや筋トレをやっているのが悪影響を及ぼしているのかなとも推測しているのですが、
この運動の方法がよいのか悪いのか、よくわかりません。ボディパンプは1日おきです。その間にエアロや、
ステップなどの有酸素運動を行っています。

私の場合、集中して有酸素運動のみをやったほうが良いのでしょうか？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 02:33:12 ID:mJa2GvPO

>>90
摂取＜消費　なら減らない事は絶対に無いのだから
運動しただけしっかり食べてるのだと思われます。

行き過ぎた食事制限は効率悪くなるし、
健康にも良く無いからやっちゃいかんのだけど
ある程度はどのくらい食べてるのかを自覚したほうが良いと思うよ。

あと、
これまでの経緯を見るに、
とても波のあるダイエットをやってそうな感じ。
運動する時はとことんやるけど、
しばらくすると飽きてサボってしまうとか。

毎日の食事を見直して、継続できる運動をしたほうが良いよ。
ダイエットは目標体重に落とすより
落とした後、いかに維持するかのほうが難しいから。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:09:28 ID:ipk0EuIz

>>91

アドバイス、ありがとうございます。
ジム通いは楽しみでもあるので、ずーっと続けているのです。
ペースに波はありますが、最低週1回は行っていました。

風邪を引いたりしない限りは、ほぼ欠かしてないです。

食事は問題ないと思っているのです。
最初のころは独身だったので、結構不規則だったのですが、
結婚してから、嫁がそれなりに気を使ってくれているし、
実際に嫁と同じものを食べていても、嫁のほうは健康体なのです。

食事面では、確かに炭水化物が多いかなと思っているので、
なるべくたんぱく質重視にして、トータルカロリーも気にしながら
やっているつもりです。

筋トレした後には、プロテインでたんぱく質補充しています。
一応、減量サポートのタイプのものです。

体組成計で測ると基礎代謝は1650kcalぐらいです。

せめて、休職中ぐらいは身体のほうは改善しておきたいので、
何とかしたいのです。

ちなみに、木曜は夜にカロリーバーナーステップ、ジョギングエアロ、
ボディアタックショートを受けて、ややハイインパクトなレッスンが続いたので、
金曜の朝のときにはふくらはぎが結構パンパンでした。

ちょっと無理して、金曜もカロリーバーナーステップを受けてきました。
足はかなり辛かったけど、その後に念入りにストレッチしておきました。
ほんとは、ボディパンプも受けたかったけど、さすがにきつかったので、
プールでストレッチをかねてウォーキングをして、回復に努めてました。

ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？

また、私は普段の脈が結構高めで、平気で90ぐらいになったりします。
このような場合、ハイインパクトのものを受けると、脈が高すぎて脂肪燃焼が
効率的になってないということはあるのでしょうか？

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:34:44 ID:yMNexKNw

極端な話、170ｃｍ70ｋｇで体脂肪35％と170ｃｍ80ｋｇで体脂肪25％だったら
見た目は80ｋｇのがいいのかな？

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:40:27 ID:IR8xumsP

５キロぐらいやせてきたんですけど、お腹の皮なのか脂肪なのか
わかりませんがたるみがあります。

皮のたるみって徐々になくなるもんなんですか？

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:44:16 ID:beiuq3/k

半年かけて体脂肪5％まで絞ったんですが筋肉とかもかなり減って
飢餓状態です。この状態で昨日酔っ払って１万ｷﾛｶﾛﾘｰ以上
摂取してしまいました。お菓子とか脂ばっかりで。
６ｷﾛ増えたんですが単純計算だと脂肪１ｷﾛ以上つきますよね
実際１日で１ｷﾛとか脂肪付きますか？よく短期間の増減は水分と言うけど
量が量だし、すぐ寝てしまったので・・。排便もないです・・
回答お願いします

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:47:12 ID:mJa2GvPO

>>92
そうですか。
継続しているとは失礼しました。

だとしても、
全く体重が減らず、体脂肪その他にも変化が無いのであれば
やはり消費しているだけ食べている（つりあっている）からでは無いかと。

＞ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？

目的によると思います。
（マッチョになりたい、スリムになりたい等）
にしても、
それだけやれば、体重の増減は別として
何かしら体組織計で変化が見られても良さそうな物ですけどね・・・
何も変化無しとは不思議。
一度、お使いの体組織計を疑ってみるのも良いかもしれないですね。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 03:49:26 ID:IR8xumsP

>>94ですが、ちなみに『内臓脂肪』の落とし方も教えてもらえると
助かります。
一応、毎日３０分ぐらい走ってます。
体脂肪は徐々に落ちてますが、内蔵脂肪は一向に減りません。
どなたか教えて下さい。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 04:00:41 ID:abXEGCxn

つ心拍数

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 06:47:13 ID:Q56vBa96

ここって知ったか多すぎ！

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 06:51:15 ID:sPnGAxj1

>>86です
皆さんありがとうございました

朝起きたら2㌔ふえたまま…
脂肪ついたのかも…

とりあえず水たくさんのんで、便通よくしようと思ったんですが、（外にだしちゃおうと）かなりやっちゃったわ。。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 07:27:33 ID:beiuq3/k

>>95です。誰かおねがいします

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 08:06:37 ID:LHJgPSdp

自分でググる・過去ログを読もうとしないのがうじゃうじゃ沸いてる問題

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 08:42:50 ID:0xhN/z7E

この板で『最近胃が小さくなって…』というレスがあると
『胃が小さくなることは有り得ない実際は脳が……』っていう
分かりきった話をされるケースが多いけど
便宜上胃が小さくなったといってるだけで実際胃が小さくなったなんて
誰も思ってないんじゃないかと思うのですが…
『ぬるぽ』に対する『ガッ』と同じでそういうレスをする
暗黙の決まりでもになってるんですか？

腹が立つだって本当に『腹』が立つとは誰も思ってないのと
同じように使ってると思うんだけどな

104 ：90：2007/06/16(土) 09:00:21 ID:ipk0EuIz

自分で思っているのは、基礎代謝が体組成計で測るよりも、恐ろしく低い
のかなと。後は、うつ病で薬を飲んでいるのですが、それが影響しているのかなと。

薬で太るということは、医者は否定はしていますが、2chで見ると、太ったという声が結構あるので。

以前、嫁と二人で風邪を引いたり、ノロウィルスに掛かって寝込んでいた場合にも、
嫁は体重が減ったのに(多分、これは一時的なものだと思うが)、私のほうは逆に増えて
しまいました。(2kg程度)。水分補給による増加ではないので、減らすのは一苦労。

体組成計もそれほど、間違ってはないと思います。ジムにあるボディスキャンという
計器でも同じような値が出てきているので。

ぶっちゃけ、ジムのスタッフに相談しようかとも思ったりするのですが、5年もモーレツに
スタジオレッスンに出ている常連が、いまさら聞くというのも、ちょっと気が引けるのです・・・

腹の脂肪を減らすために有酸素運動を、基礎代謝をあげるために筋トレ(ボディパンプ)をと
兼ねてやっていましたが、脂肪を減らすのが第一の目的であるため、とりあえずは有酸素
運動一本に絞ったほうが良いのでしょうか？

だとすれば、ボディパンプはかなりの軽めの負荷にしてやったほうが良いのでしょうか？

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 09:18:44 ID:2IOoev9f

>>104
それは個人差があるんだからジムに行ってるんだったらインストに聞いたほうが
適切なアドバイスしてもらえると思う。
体質とかもあるし、ここでいくら書いても書くだけでは限界がある。
私も食事療法を母と同じにして、私のほうが運動をたくさんしていても
母は9kg痩せ、私は1kgしか減らなくて落ち込んだ時期あったから。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 09:48:39 ID:SOsHGjVj

>>103
そういう風な聞き方をしてくれりゃ
こっちだってんなことを話しゃしませんよ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 09:58:18 ID:2mxbu5R/

質問です。
いまビリーズブートキャンプに挑戦中のものですが。
ダイエット中の理想的な食生活ってどんなもんですか？
やっぱり、毎食野菜を食べて、肉はささみとかで少なくが基本？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 10:06:52 ID:TrIBhHmC

皆さん基礎代謝ってどれ位ですか？
私は1285なんですけど…低いですよね？

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 10:09:04 ID:3fRqMBqd

疲労回復の為に黒酢を飲み始めました。
お酢系は必ず気持ち悪くなるので、りんごジュースなどで薄めてますが効果は変わらないですか？
あと、運動の前と後どっちに黒酢を飲むのが効果的なんですか？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 10:10:21 ID:2mxbu5R/

敵のように運動してたのをやめて７年後に電気屋の展示会で計測したら
１１３６・・・・・低すぎるT_T

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 10:38:01 ID:sQ4xjEQd

>>78
一番手っ取り早い…
ダメってわかってても、運動したほうがいいのわかってるけどやっちゃうんだよなぁ…
運動ってやるぞ！って決めるとプレッシャーになってくるってゆうか、言い訳だけど用は続かないんだけど
一生ピザでいろ氏ねとかいわれそ

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 10:44:42 ID:Rt4u4UK2

>>111
一生ピザでいろ

しかし、死ぬな
生きながらえて、後悔し続けろ

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 11:10:50 ID:ZVHcNudb

質問です！基本的なことですいません。
よくやってしまうのですが、食べた後に寝てしまうのです…
それは、食べた分のカロリーが消費されず
全て脂肪として蓄積されてしまうのでしょうか？
すなわちその分太ってしまうという事でしょうか？
今朝もまたやってしまいました……
ドリアを食べた後爆睡…
いつも後悔後悔です…

長文すいませんでした。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 11:13:10 ID:Rt4u4UK2

>>113
寝ている間もカロリーは消費される

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 11:48:22 ID:ZVHcNudb

>>114
レスありがとうございます！
そうなんですか？
少し安心できました。ありがとうございました。
怖くて体重は計れませんけど…(笑)

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 11:50:14 ID:gYUo41A9

170センチ68キロ♂です。
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで60分10㎞を週に５回くらいをはじめて1か月半経ちました。
最初の頃は走るたびに体重減って73→68になったんですが、ここにきて停滞してます。
食事は朝、ご飯1膳、目玉焼き、味噌汁、野菜ジュース
昼、お弁当（ほか弁等）
夜、ご飯1膳、味噌汁、その他おかず
摂取ｶﾛﾘｰはわかりませんが、おかわりはしなくなりました。
間食は会社に来るヤクルトのﾖｰｸﾞﾙﾄ1こくらいです。
このまま60分の有酸素続けたらまた体重落ちるでしょうか？
それとも運動強度上げるか、時間増やしたほうがいいでしょうか？
筋トレはウォーミングアップ後に腹筋と背筋を少々やる程度で
主に有酸素ばっかりやってます。
長文すみませんが、アドバイスお願いします。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 12:14:29 ID:IMDmBWvO

>>115
私も同じ。仕事終えて帰って来て、お風呂と夕飯でもう力尽きて寝てしまう･･･
どうしても起きてられない自分だから、せめて夕飯はたんぱく質とビタミン重視と決めてるよ。
朝やお昼は、炭水化物や脂質･糖質摂る様にするといいんじゃないかな。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 12:15:30 ID:SOsHGjVj

>>108
基礎代謝は体重だけではなく、身長にも大きく依存します
一概に他の人の数字と比べることはできませんよ
>>116
停滞期というものも確かにあるんですが
運動をしてなかった人は始めた当初はやたら景気よく減ります
また、減るのは月に2kg～1kgくらいと考えてみましょう
ダイエットが煮詰まるにつれて、一ヶ月程度では
毎日の統計でもとってないと、
自分でも減ったか減ってないかわからなくなってきます
さて、それを踏まえた上でまだ停滞してると思えるでしょうか？

あと、なにかを変えるなら運動面で
食事をいじるのはおすすめしません

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 13:04:50 ID:Nsr5wQZo

携帯からですみません。真剣に悩んでいるんでどうか皆様のｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします！
153ｾﾝﾁ、55.5ｷﾛ、体脂肪28%で5月からﾀﾞｲｴｯﾄをはじめて現在は52.2ｷﾛ～53ｷﾛで一日の中で変動有、体脂肪24%～26%で一日の中で有、になりました。なかなか体重が減らないんで悩んでます。お腹、ｳｴｽﾄは引き締まってきて9号がきつくなくなってきました。
食事
朝：ご飯多めに一膳、野菜ｼﾞｭｰｽ、摂れればﾌﾙｰﾂ
昼：ごはん軽く一膳、ゆで卵、春雨ｽｰﾌﾟ、りんご酢、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
間食：エスプレッソを無脂肪乳でわったもの(カフェオレ？)砂糖は入れてません。
夕：(18時とかのかなり早い時間)一食置き換ﾀｲﾌﾟを無脂肪乳でわってます。
運動
エアロビ2時間、筋トレ30分、ヨガ1時間　
こんな感じの毎日です。ジムは週5で上の内容です。そのうち1日はﾌﾟﾗｽその2．5倍くらいの有酸素運動をしてます。
頑張りますので何か改善点を教えて下さい！健康的なのが希望です。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 13:24:34 ID:NejvQwP/

・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
♂　17　162~4cmくらい　54k　不明
・目標体重/体脂肪率...47~50k/17♂の平均程度
・いつから始めたか、目標期間...１週間前/１年
・現在の生活強度（職業）、運動量
父の自営業の手伝い(1日中PCに向かいっぱなし)/1日1時間~1時間半程度の軽いジョギング+腕立て30+腹筋50
*中学校を卒業してすぐに父の手伝いを始めたので現在学校には通っていません。
・食事量
１日２食で合計900~1200kcal
たまに知人と外食に行く時(4,5日に1回程度)は1日合計1500kcal食べます

現在の体重に大きな不満はないのですが、平均以上には腹が弛んでいる上
顔も丸型なので腹や顔の脂肪を落とそうと思って運動を始めました。
まだ始めて間もないので目に見えて効果はないのですが、
このまま続けていれば必ず痩せる(脂肪が落ちる)物なのでしょうか？
長い事続けてから意味が無いとわかったら絶望しそうだったので質問させて頂きました。
また、改善した方が良い事があればご指摘下さい。

*ちょっと食事量が少ないかな、とも思うのですが
運動時以外は基本的に動かないので腹も空かないし
これくらいで大丈夫なもんだと考えています。

121 ：116：2007/06/16(土) 13:47:05 ID:gYUo41A9

>>118
ありがとうございます！
有酸素の時間をもう少し長くしてがんばってみます。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:19:48 ID:f1xlQNgG

最近すごく暑くてどうもウォーキングに行く気になれません…
どうしたらいいでしょうか。
教えて下さいお願いします。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:23:58 ID:Rt4u4UK2

>>122
早朝、もしくは、深夜にいく
それもできないならダイエットなど諦めろ

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:36:51 ID:68cFyRZ1

携帯サイトの「とくするひろば」で
この時期限定のダイエット情報
みれるよ。結構いい感じｗ。
http://smaf.jp/181548892

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:38:42 ID:GaNqHC5b

>>122
冷房のきいた部屋で踏み台昇降かエアロバイクとか。
室内で出来る運動もあるだろうし、少しくらい暑くたって我慢できるだろ。
甘ったれるんじゃねえよ。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:45:59 ID:n97uPgID

・・・と、百貫デブが申しております。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:53:32 ID:GaNqHC5b

俺は88から57㎏まで落として4年維持してるぞ

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 14:56:22 ID:ST01EQJu

維持が大変なんだよなぁぁぁ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 15:02:44 ID:kkzCqKeq

豚どもがぁぁはッッw（・∀・）ﾉ
文句あんならこぃyo♪♪
みぃみﾉﾉ*＾ｰ＾)ﾉ♪♪
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/intro/1181833905/

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 15:08:22 ID:ZZ4RG7yM

>>122
俺は夜走ってるよ。虫がウゼー時期に入ってきたのがアレだけど。
もし女性だったら夜は厳しいね。

>>127
身長は？

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 15:12:14 ID:GaNqHC5b

>>130
168　体脂肪率12㌫くらい。♂

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 16:52:44 ID:2dlauHWg

17歳/♀/162cm/58kg

二ヵ月近く、一日1200kcal以下摂取＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間＋筋ﾄﾚ３０分の生活をして、8kg減量しました。

が、このスレで食事制限は辞めるべきとのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂き、普通の食生活へと戻した所、おもしろい程ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし、一週間で4.5kg増えました。

現在は毎日1600kcal近く摂りつつ変わらぬ運動量をこなしているのですが、毎日0.5kg位ずつ増えています。

基礎代謝が下がっているので食べて増えるのは当然なのですが、一体いつまで増え続けるのかとても不安です…orz

一度下がってしまった基礎代謝は大体何日位で元に戻りますか？
知っている方が居ましたら是非教えて下さい(´;ω;｀)

携帯からの長文ｶｷｺ、大変失礼致しました。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 16:57:29 ID:Rt4u4UK2

毎日0.5kgづつ増えたら、１年で180kgか
それはそれで、面白いんじゃない
２年で360kg、３年で540kg ｗ

まあ、何が言いたいかというと
きっちり毎日運動を続け、バランスの取れた食事をしていれば
いつかは健康体になるから気にするなってコト

小さいことにくよくよする、これが一番いけない

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 17:07:59 ID:SOsHGjVj

>>132
間違った事して減らしたんだからリバウンドは仕方ない
その時もそう言われてるはず
別に枯れ木が雪だるまになったりはしない
きちんと運動を継続してそのままやるべし
別にそれは脂肪が増えてるわけじゃないと思うぞ
無茶な食事制限で枯れ果てたところに水がまかれたからだろ

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 17:21:28 ID:ZVHcNudb

>>117
そうなんですか！
アドバイスありがとうございます！
早速実践してみます！

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 17:41:10 ID:xssp4C38

朝運動するとその日一日ずっと脂肪燃焼されつづけると聞いたのですが本当ですか？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 17:49:58 ID:5ocvXuUo

質問です。
私は食物の消化が遅いと思うのですが、
（合宿で友達と全く同じものを食べた時お腹が空くのが友達より遅い
夜にがっつり焼肉を食べると次の日も一日中お腹いっぱいなど）
消化が遅いのは太りやすいのですか？
ちなみに156/46～8の女です。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 18:34:07 ID:SOsHGjVj

>>136
嘘
>>137
太るか太らないかに大きく関わるのは
運動量と「食事の総量」です
お腹がすかないから、「あまり食べない」なら
むしろ太りにくいのでは？
ただ同じものを同じペースで食べ続けると
また別の面から違いがでるかもしれない

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 18:38:18 ID:SOsHGjVj

>>137
ごめん、一文ぬけた

ただし、どんな問題であったとしても
ごく僅かなので気にするだけ無駄…そんな程度だと思うよ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 18:43:33 ID:6B2G1q1Y

質問します。
雑誌の広告欄に無料でダイエットサプリメントを
毎月送料だけで、貰えるそうですが試した方いますか？

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 18:49:07 ID:SOsHGjVj

>>140
よくある話だが、その住所を
同じようなダイエット製品の会社に売って利益をだせたりする
インチキサプリ１つでそういうのを信じちゃいそうな人の住所ゲット
ダイレクトメール沢山くると思うよ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 18:55:26 ID:6B2G1q1Y

>>141
本当に痩せる事が出来るのなら、試してみようと思いましたが
怪しいので、辞めておきます！
アドバイス有り難う御座いました！

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:02:11 ID:uGKlL/YT

携帯から失礼します。朝食は、バナナとヨーグルトで大丈夫ですかね？もし、大丈夫ならヨーグルトは、どれくらい食べたらいいですか？
よろしくお願いします

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:09:52 ID:KAIRQEn1

食事制限や運動はじめたのに、1月で３キロくらいしか減ってない。
しかも始めの２週間で８５キロから８２キロと。３キロ減っただけで、、その後停滞。
どうすれば停滞期を抜け出せるのでしょうか？
よく１０キロ近くやせる人とかいますけど、、そうとう無理しないと
できないことなのでしょうか？

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:14:06 ID:vcBovgUj

>>144
つりだとは思うが、一応マジレス。
元の体重がわからんからはっきりは言えんが、一ヶ月で３キロってちょっと痩せすぎかも。
運動と食事制限は王道のコンビネーション。
一ヶ月あたり１～２キロの減量をめどに地道にやってみな。

私は４０代、♂、メタボ状態の１６８センチ７３キロから一年で６０キロまで落とした。
食事制限はそこそこ、運動はジョギング月平均１２０キロだよ。

普通にやってりゃ、普通に結果は出るぞ。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:42:54 ID:zYgjQOHj

雑誌の二週間ダイエット企画？で、自炊する料理のﾒﾆｭｰが載ってましたが、どれも一日の総ｶﾛﾘｰが1200～300でした

これは少なすぎ…ですよね？

一日1600(多くて2000)も食べてる自分が怖くなりました(156/56)

そのダイエットの雑誌はためになることばかり書いてましたが、食事のことだけ納得できませんでした。
やはり食べなさすぎはダメですよね？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 21:04:43 ID:FQOw16B6

年齢：17
体重：62kg
身長：169
男です。ダイエットは最近始めました。
目標は、ほほにくぼみをつけることです。
やせる事ができれば、ほほにくぼみをつける事ができますか？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 21:33:05 ID:SOsHGjVj

>>137
同じ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 23:06:27 ID:yMNexKNw

>>93誰かお願いします。

150 ：名無しです：2007/06/16(土) 23:15:20 ID:ThmKYSC8

幸せなダイエットってこんなに楽しい
　～理想のプロポーションは突然やってくる～

http://www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 23:25:29 ID:81O9sKz3

下腹部の部分痩せをしたいのでアドバイスをお願いします。

・女性、20代半ば
・身長は158ｃｍ、体重48Kｇ　（体脂肪は不明）
ウエストが64にも関わらずビール腹です。
（転職前、深夜に食事を取りながらの飲酒が多かったため）

仕事は事務員で通勤に車を使っています。
食事は、普通の時間に普通に３食＋おやつ（お煎餅1枚くらい）です。
ただ、晩酌も週に２、３度します。（おかずが唐揚などとだとつい）

胸や頬を減らさず
ヘソ回りだけだけをうまく細くできる
効果的な運動があったらご教授ください。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:01:48 ID:bvPuZWsn

>>151
残念ですが、部分やせは不可能です。
ビール腹の原因として考えられるのは、腹筋が弱っておなかが出ているか、
内臓脂肪が付いているか、皮下脂肪がついているか、です。
あるいはこれらの複合技の可能性もある。

いずれにせよ、食事制限と運動しかないですな。

３食しっかり食べて、間食なし。
定期的に有酸素運動中心のトレーニング。
これを１年続ければ、きっとスマートになれますよ。
６ヶ月続けて効果がないときは、また相談してみてください。

がんばれ～

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:07:02 ID:WBGP2vEO

>>151
＞胸や頬を減らさず
↑
不可能。太ると胸が大きくなる以上痩せれば小さくなる。これはもうどうしようもない。
そんな都合のいい運動はありません。
諦めて、一度痩せて、それから微調整しながら「太って」ください
運動で微調整かけながら太れば、あるいは・・

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:09:37 ID:XqZrgSub

>>149
人間の体の見た目なんて、数字からでは判断できないよ。
余程のデブを除けば、見た目には、バランスが一番大きな影響を与える。
顔・上半身・下半身のバランス。
腕の太さ・胸周り・腹回り・太もも周り・ふくらはぎのバランス。

そこら辺一切無視して、あくまで参考意見。
身長から判断するとおそらく男性対象だよね？

170cm/70kg/35%というのは、男としては異常に筋肉量少ないから、
乳垂れて腹はぶよぶよってのを想像する。
運動経験皆無で、あだ名は白豚君ってイメージ（平均体脂肪率10%代の豚に失礼かｗ）

170cm/80kg/25%は、素人目から見たら脱いだらすごいかもね。
服着てたらどうだろう？
昔ラグビーやってました？とか聞かれそう。

普通は後者がまともに見えるのでは？
体脂肪率25%はもう少し絞らないと駄目だけど。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:10:54 ID:WBGP2vEO

>>149
そもそも体脂肪率という数字自体が非常にあてにならないものなので
その質問は前提からして曖昧すぎです

体重80ｋｇで体脂肪率25・・と一言で言っても筋肉質から隠れ肥満から骨格がでかくて・・と
様々です。なので、見た目を決定するのはそういう問題ではない。と言うしかありません。あしからず。

156 ：151：2007/06/17(日) 00:24:53 ID:gpQ7OM6K

>>152-153
ありがとうございます。
空腹が続くと胃が痛くなるので
おやつはお茶か白湯で我慢します。
体脂肪ですが、ビール腹になったあと
病院の待合室か何かで測ったことがあるのですが
問題の無い数値だったので安心して記録を捨ててしまいました。
やっぱり、最大の原因は腹筋かもしれません。

太っても胸は増えず、痩せれば胸は減り・・・
悲しいです。

ちょっと確認したいのですが
腹筋って肋の下から下腹部の辺りまでですよね。
腹筋をするとビール腹ではなく
肋の下の辺り（脂肪の薄い所）が痛くなるのですが
ひょっとして腹筋のやり方間違ってましたか？

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:29:29 ID:c7oZiPXD

どなたか>>120にアドバイスお願いしますorz

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:31:54 ID:WBGP2vEO

>>156
１　腹筋に脂肪を減らす効果はほとんどありません
　　脂肪を減らすには有酸素運動をしましょう
　　例としては、ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロバイク・踏み台昇降・ステッパーなどです。
２　おやつ、食べてもいいですよ。だから１の運動とあわせて腹筋・・してください。
　　あと腹筋ってどのくらいやってるのさ。
　　かなりの回数をこなさないと効果らしい効果がでないから、ほとんど効果ないと書いたんだけど。
３　貴方、体重的に太ってないもの。その程度で体重増えたのなんだの言っても、胸は太らんよ。
　　というか、お腹がたるむ・・ことはあっても、見た目が巨大になるほど太ってないぞ。その数字は。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:37:59 ID:OR0k3VA6

>>119
朝に主食（蛋白質）一品、夕食もきちんと主食・主菜・副菜を食べた上で、
無脂肪乳を飲む。この食生活なら一生、続けられるはず。
４ヶ月で人並みの体脂肪率、１年で健康的な体脂肪率になれると思う。

>>120
成長期に食事量も回数も減らしてはダメ。まだまだ大きくなる。
１日に1800kcalは食べよう。
食べないと体が脂肪の消費よりも蓄積を優先するから、やせない。
基礎代謝が1300-1400kcalほどなので、これを下回ったらアウト。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:45:58 ID:OR0k3VA6

>>146
食事制限だけでやせようとしたら、平均女性の基礎代謝ギリギリとなる
1200-1300kcalぐらいが、摂取カロリーの最低限だろう。
そうした意味では正しく減量効果はある。

だが、「体重」を減らす効果のある食事制限は、「体脂肪」を減らすという
そもそものダイエットの目的から言えば、必ずしも効果的ではない。
また、食欲を抑えるってのは、そもそもかなり大変。
更に、太ってる人は基礎代謝も平均より高いから、1300kcalでは足りない。

以上から、私としては1500kcalぐらいは最低食べた上で、１日300kcalぐらい
運動で余分に消費した方が、ずっと効果的だと考える。
実際は生活消費があるから、仕事や勉強で通勤・通学してる人なら、
1800kcalぐらい食べても、運動すれば十分にやせられる。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:55:10 ID:CZyk6Ccg

スレチかもしれないんですが質問。自分ビール飲むようになって最近おなかに
脂肪ついてきたのでダイエット開始したんですが、太る要因はビールとか発泡酒の
カロリーなんですか？糖質なんですか？糖質オフとかでもやっぱ脂肪ついちゃ
うのでしょうか？

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:59:52 ID:c7oZiPXD

>>159
最低でも1300kcalですか・・1回の食事で食べる量が少ないので
1日4食食べるようにしてみます。
しかし、>>120に書いたとおり運動時以外は基本的に動かないので
1400-1800kcalも摂ると1時間と少しのジョギングだけでは消費が追いつかず
今より更に太ってしまう心配はないのでしょうか？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 01:12:59 ID:WBGP2vEO

>>161
ビールより、ツマミの影響の方が大きい・・とはよく言われることです。
というか、ビールの糖質気にするくらいなら、運動した方が百倍てっとり早いと思いますよ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 01:59:19 ID:AqNmzifU

こいつら知ったかし過ぎでムカつく

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 02:21:44 ID:crg/j30/

運動は空腹時と食事後一時間経ってからでは、どちらが脂肪燃焼しやすいでしょうか？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 02:49:49 ID:bi6ehANc

空腹時。
運動しないとメシが食えないということを習慣付けるといい。
「せっかく運動したんだから、食べ過ぎは抑えよう」という好循環になりやすい。
すぐ自分にご褒美を出しちゃう人には、食べ過ぎで逆効果になるかもしれないけど。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 03:44:40 ID:qSHmD+Ll

二の腕ってなにしたら細くなりますか？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 05:48:25 ID:A28BJrU9

10kg以上やせた人に質問したいのですが、
やせたら顔の皮フはたるみませ？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:21:13 ID:OzO8qgUH

10ｷﾛ程度じゃたるみませ。20ｷﾛはわからんがたるむような気がす

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:30:00 ID:cMdAkh0e

約4キロの道のりを50分で歩く…。これってまだまだ遅いよね？
みんなだったらどのくらいいける？

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:38:53 ID:e3RnJGt5

>>168さんへ。
顔の皮膚がたるむかどうかは、ダイエット方法によって違うと思う。
やはり不健康な痩せ方すると、顔だけじゃなく、腹の皮もたるんたるんになる。
職場のストレスで、食欲不振になり、20キロ痩せた私が、今そんな体なので、
ビリーで引き締めようと必死です。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:51:04 ID:KTYUpHQ5

>168
110kgから84kgまで落としたけど皮膚はたるんでませんねえ。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:52:54 ID:bi6ehANc

>>168
ジョギングで15キロ痩せたけど、全然たるみは無くスッキリしてます。
あの二重アゴの皮はどこいった？って感じ。
顔痩せの運動とかもしてなかったです。
キチンと身体を動かして痩せるなら、10キロ程度は全然平気だと思います。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 06:56:15 ID:A28BJrU9

>>169
あっｗ変な打ち間違いしてるわ私ｗ
レスありがとう。安心した～

>>171
ストレス痩せ！お疲れ様です、ビリーでストレスの根源殴るつもりで発散してください…(;ε;)
体験談ありがとうございます。
やっぱ健康的に運動で痩せるのが１番ですよね。私もビリー買おうかなｗ

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 07:09:44 ID:A28BJrU9

ごめんなさい、リロればよかった。

>>172
すごいですね、26kgもダイエットできたんですか！なんかこちらのモチもあがります！
それでｏｋなら10kgも大丈夫ですね。頑張ります！

>>173
やはり運動でのダイエットがいいんですね。
私も１０kgと言わず15kg落とせるように頑張ります。
実は、顔のお肉が気になってて顔痩せスレを見に行ってたりしたので
ドキッとしましたｗ
顔の肉だけじゃなくて、見えないところのダイエットも大事ですよね。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 07:42:09 ID:KTYUpHQ5

>175
16kgは荒れた食生活の改善で10kgは運動ですね。
70kgまで時間掛けて落としますよー。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 08:51:40 ID:Utzb0TE6

10㌔20㌔減量って・・・凄げーな。どれだけピザなんだよ。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 09:04:27 ID:E3PLHOLe

サウナスーツを着て、寝ても良いでしょうか。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 09:06:15 ID:bi6ehANc

>>177
実際、痩せた後に米の袋なんかを見ると、あらためて「どんだけ余計な脂肪が付いてたんた？」って思うw

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 09:12:29 ID:9dAaSbNa

運動して20キロ痩せたけど多少たるみあります。
太ってた方が若々しかった。
今は顔たるんで老け顔。
かと言ってデブに戻りたくない…

どーしよう

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 09:30:13 ID:MWsOvj6c

>>170
ウォーキングは、あんまりスピードと距離で考えない方がいいよ
気をつけるのは、時間と心拍数

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 09:52:25 ID:bi6ehANc

>>178
ダイエットを目的にしてるなら、暑さで汗をかくことに意味は無いから止めておいた方がいいと思う。

>>180
減量するペースが早すぎたのかもしれませんね。
でも、運動を続けていけば、余分な皮も減っていくと思いますよ。

183 ：170：2007/06/17(日) 11:14:54 ID:cMdAkh0e

>>181
サンクス。
時間と心拍数っていうの具体的に聞いてもいい？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 11:25:28 ID:jt5wVuVR

ウォーキングとジョギングはどちらがダイエットに効果的なんですかね…ジョギングの方がカロリーとかはより消費しそうだけどウォーキングは足とかお腹に効きそうだし…

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 11:30:45 ID:KTYUpHQ5

>184
継続できるならどちらでもかまいませんが。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 11:34:31 ID:PyfsTsIE

>>160
レスありがとうございます！

自分は学生で、1月から一日1600-1800kcal摂取し有酸素運動を2時間してましたが、あまり痩せれませんでしたorz

原因はたまにしてしまうドカ食いだと思います…その分運動を増やしても痩せれませんでした。

ドカ食いするのをやめ、ｺﾚまでのことを続けて行けば痩せれますかね?

過去に何度もリバったから痩せにくい体質になってそうで不安です…

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 12:46:09 ID:bvPuZWsn

>>186
>自分は学生で、1月から一日1600-1800kcal摂取し有酸素運動を2時間してましたが、あまり痩せれませんでしたorz

うーん。すまんが、ちょっと疑わしい。
本当に「毎日」有酸素運動２時間（！）してた？

毎日のつもりでも、いつの間にか二日にいっぺんとか、週に三回になってないか？
２時間のつもりが１時間半になってたりとか、１８００キロカロリーのつもりが計算外のおやつを食べてたりとか。
ドカ食いよりも、そういう些細な毎日の積み重ねが聞いてるんじゃないか。

というのは、私がそうだったから。
自分ではしっかり運動して食事制限もしてるつもりだったけど、記録をつけてみるとダメダメなのが一目瞭然。

運動記録、食事記録をつけることをお勧めする。
有酸素運動の種類と量、食事量と体重を記録するだけで大分違うよ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 12:48:32 ID:jt5wVuVR

>185 そうですか…まぁ続けるのが大事ってことですかありがとうございましたビリーと平行してやってみます

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:39:12 ID:9dAaSbNa

>>182
レスありがとうございます。
このまま運動続けていきます！

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:45:04 ID:FPJ+w1mp

食べてすぐ寝ると太るっていいますけど、
やっぱり太るんですか？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:45:44 ID:e8Aez1sA

右手がしびれてる感じが午前中からずっと続いてるんですが
どうなんでしょうか？
ちなみに今日は野菜しか食べてません。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:47:32 ID:kTIMovev

>>190
代謝の大小
起きて行動しているとき　＞　寝ているとき

当然、寝たほうが太りやすい

>>191
生活に支障があるようなら、医者へGO！

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:08:19 ID:3wLNkaHI

ピザってどうゆう意味か教えてください

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:09:15 ID:IKZJeLnR

デブという意味です

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:12:05 ID:KTYUpHQ5

>193
つ>13

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:33:29 ID:9XaJ5JA6

ダイエットのためウォーキングを始めたのですが、ウォーキング後は何か
摂取したほうがいいのでしょうか？運動した後エネルギーをとらないと
エネルギーを消費しにくい体になると言うことを聞きました。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:34:37 ID:cv1es5JH

普段有酸素と無酸素を組み合わせて減量トレーニングをしております。
昨日それとは別に体を動かして筋肉痛になっています。

そういう時は無酸素運動は控えた方が良いと聞きますが、有酸素は続けても問題無いのでしょうか？

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:49:10 ID:HbYrkJGS

>>196
どれくらいの強度、時間をやってるかわからないけど、一般的な
ダイエッターの場合、特にエネルギーの補給はいらない。長距離選手が
ハンガーノック(エネルギー枯渇)を起こさないために糖類(スポーツ飲料や
カロリーメイトのようなエネルギーバー)を補給することはあるけど。
高たんぱく、低脂肪の一般的なダイエット食でおｋ。

>>197
有酸素運動の場合、強度が低いので(乳酸がたまらない)毎日やっても
問題はない。そして、その筋肉痛があるうちは無酸素(筋トレ)は
やらないほうが無難。どうしてもやりたいなら痛みを感じない部位を
やること。筋トレ後の筋肉痛は超回復中(筋繊維の修復期間中)なので
たんぱく質とアミノ酸が欲しい。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:58:40 ID:mAUX6MnV

ダイエット中、摂取カロリーを多く取り過ぎた場合は運動で消費すれば取り過ぎた分はチャラになりますか？基礎代謝1200ですが、摂取カロリーを1600とか取ってしまった場合です。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:02:56 ID:e4wCUboK

ダイエットのために縄跳びをしようと思っているんですが毎日どのくらいやればいいでしょうか?

201 ：197：2007/06/17(日) 15:09:17 ID:cv1es5JH

>>198
そうします。　ありがとうございました。　

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:15:11 ID:kTIMovev

>>199
なりません

>>200
９０分～１２０分

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:15:48 ID:RlXyw/5s

質問お願いします。食事は朝3昼2夜1 の割合でと言われますが、私は、朝ご飯食べるとお腹がはり仕事するのに気分が悪くなり食べません。で夜沢山食べてしまいます。朝は食欲ないしこんな私に何かいいアイデアお願いします

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:17:19 ID:kTIMovev

>>203
朝２時間早く起きて、運動

早起き苦手とか、甘えた事言うなよな

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:19:13 ID:WBGP2vEO

>>203
別にそれで食べていけばいいじゃないか
ようは総量で食べ過ぎてなきゃ太りはしない
痩せたいなら運動しろ。食事で痩せるのは貴方には無理だ

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:20:09 ID:RlXyw/5s

早起き！頭に無かったです。ありがとう。聞いてみるもんですね。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:20:53 ID:qcTkebEv

ふくらはぎの効果的な痩せ方ってないでしょうか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:22:06 ID:bYByKu1O

>>199
基礎代謝っていうのは、寝てても消費するエネルギーのことです
寝てるだけじゃなくて、人は起きて歩いたり泣いたり笑ったり走ったり色々するでしょう
だから、基礎代謝以上たべなきゃだめなのです
それプラス運動で、太りにくく基礎代謝の高い体になればなおよし。といったところ
一日の摂取カロリーでチャラとか考えずに長いスパンで考えてください

>>200
どんな種類の運動でも、有酸素運動として効果的な心拍数で20分以上続けることが理想です
心拍数は（220－年齢）×0.6～0.75くらいがよいといわれてます
10秒脈を計って6倍にするといいと思います
少なければ強度を上げる、多ければ強度を下げる
そんな感じで調整してください。個々の体のことは他人はわからないですから

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:24:37 ID:WBGP2vEO

>>207
>>12

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:24:59 ID:HbYrkJGS

>>199
理論上、運動で400Kcal消費できればチャラになる。でも食べたものが
そのまま消化吸収されて血中にエネルギー(脂肪酸)として代謝する
まで12時間以上かかる。その日のうちに運動した分のエネルギーは
今在庫として存在する血中のブドウ糖と内臓脂肪が使われる。今日、
食べ過ぎた分のカロリーはその運動では消費されず後日、体脂肪として
後釜的に蓄えられる。

>>200
縄跳びは60ｂｐｍ程度の低回転でもかなりの運動強度になるので、
可能ならばウォーキングなど長時間の運動にも耐えうる低強度の
有酸素運動を併用することが好ましい。縄跳びはヒザへの負担もあるし。
どれだけ長い時間運動できるか？が有酸素で脂肪を燃やす鍵。
どうしても縄跳びに固執するなら、50bpm(１分間で50回)くらいで
20分以上。息が上がり過ぎない程度。ハートレイターがあるなら
目標値は65-70％程度。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:39:26 ID:xr9SgIbx

ダイエットして2週間経過しました。体重や体脂肪には特に目立った変化はありませんが、お腹･背中･二の腕などの脂肪が微妙に柔らかくなってきました。どうしてか分かる方いますか？

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:39:50 ID:9A2cc9HD

157cm/52kg/31％からスタートして、週5日のウォーキングとダンベルその他の筋トレで1ヵ月で体脂肪が29％になりました（数回計って平均取ってます）。
ただ体重が1kgしか減ってません。このまま続ければ体重も減ってきますか？
摂取カロリーは1日1600くらいです。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:40:31 ID:WBGP2vEO

>>211
まずダイエットと一言で言わないで何をしたかを言うように

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:42:36 ID:WBGP2vEO

>>212
１ｋｇしか・・じゃなくて１ｋｇもだ
何ヶ月もやって増えたり減ったりで結局変わらないならともかく
たった一ヶ月でとりあえず減ってるんだからまず続行するべき

あとは、体重の減り幅なんてそんなもんだ。極めて正常。みんなそんなもんだ。

215 ：211：2007/06/17(日) 15:48:08 ID:xr9SgIbx

>>213ごめんなさい。忘れてました。
踏み台昇降15分×2
腹筋･背筋20回
バランスボール10分
ビリー20分
を毎日暇があればやっています。
あと18時以降は何も食べず、おやつはたまに少し食べますが、ジュースは一切飲んでいません。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 15:49:13 ID:HbYrkJGS

>>212
ダイエットとは生活習慣の改善なので、摂取カロリーを1400にした
生活を今後、一生続ける自信がおありなら、あなたはその1ｋｇ減量した
体重と体脂肪率を維持できるでしょう。しかしながら、基礎代謝は年を
重ねるごとに経るので、運動を増やすか、さらに摂取カロリーを減らす
必要があります。

結局は食欲を抑える自律神経を鍛えるほうが体を鍛えるよりも効果的なのです。
ヤセ願望の方は食うことに楽しみを見出してはいけません。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:05:36 ID:36TgtjgG

基礎代謝はどうやって計算するのですか？

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:18:28 ID:9A2cc9HD

>216
212です。すいません、理解力がなくて申し訳ないのですが、1600では取りすぎということでしょうか？

1600というのは基礎代謝と1日の消費カロリーから導きだしたものなのですが。
タンパク質、炭水化物、ミネラルなどバランスを考えて3食（朝多め、夜少なめ）をきちんと取っています。間食はもともとしていません。
食べることには特に喜びを見いだしてませんが、さらに減らすしかないということですか？
トレーニングは有酸素を45～60分、レジスタンスは30～40分しています。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:20:02 ID:HbYrkJGS

Webで検索すると体重年齢性別を入力して割り出せる計算ロジックを
載せてるページとかあります。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:23:05 ID:mAUX6MnV

210 ありがとうございました。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:28:25 ID:7RQ1gNcB

>>212
はっきり言って体重も体脂肪率もその程度は誤差の範囲だよ。
でもまだ一ヶ月なんだからそんなものでいいと思う。
まずは体力、特に有酸素運動の能力を底上げする時期だから。
食事はこれ以上減らすと続かないんじゃない？
途中で増やすくらいなら有酸素の能力が向上してより大量のカロリーを消費出来るまで待った方がいいと思う。
それと筋トレが効いて無いんじゃないかなあ。
筋トレはきちんとやらないと効果ってめちゃめちゃ少ないよ。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:43:54 ID:HbYrkJGS

>>218
女性は絶対的な筋肉量が少なく、冷え性な方が多いです。恒常体温が
低いということはそれだけ脂肪が代謝(燃焼)されにくい体だといえます。
さらに年齢が上がると筋肉も衰えていき基礎代謝量も減ります。摂取
カロリーをそれに合わせて減らしていかないと中年太りになるのです。
おまけに女性は代謝しにくい皮下脂肪が多いのでダイエットの困難さは
男性以上です。

今、暫時的に1ｋｇ減らすための運動やカロリーカットを集中的に短期で
行っても、もとの食生活に戻れば必ずリバウンドします。体型はその人の
食生活を含めた生活習慣のバロメーターであるわけで、今の体型に不満が
あるというのなら、その生活習慣自体を改善しなければなりません。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:54:53 ID:9XaJ5JA6

>>198
30～40分くらいのウォーキングなのでエネルギーの補給はいらなさそうです。
それとカルシウムを摂取するため一日にコップ2杯の牛乳を飲んでいるのだが
牛乳に代わる代用品は何かありませか？小魚で代用しようと思ったんだが
小魚だと1ヶ月2000円もかかるから金銭的にきついです。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 17:15:00 ID:9A2cc9HD

>>214 >>221 >>222
ありがとうございました。
食事改善はしても食事制限してのダイエットはしたくないので、食事は今のまま、運動もしばらくこのまま続けようと思います。
3ヵ月続けて結果が出なければまた来ます。
ありがとうございました。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 17:24:28 ID:PyfsTsIE

>>187
ありがとうございます
一応以前から記録はつけておりました。
運動については最近は毎日していますが、確かに始めたばかりの頃は、短時間で不規則でした…

おかしも食いすぎてましたorz

積み重ねって大事ですね。これからは真面目に続けたいと思います！

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 17:26:55 ID:HbYrkJGS

>>223
余裕があるならウォーキングを1時間に増やすのがいいかと。1時間1万歩で
300Kcal程度の消費になって、厚労省の推奨運動量に則する。ウォーキングは
運動強度が低い分、量をこなす必要がある。あとカルシウムは男なら牛乳で
十分。女性でも骨粗しょう症は中年期くらいになるまでは気にする必要なし。

>>224
継続は力です。成功を祈ります。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 17:44:01 ID:O7jBnL9D

>>162
デスクワークだって頭使ってるんだから、それなりにエネルギー消費する。
そもそも、今のスペックが太ってない。
20代、30代になって10代の成長途上のスペックが維持できるはずが
ないのだから、自己分析できるようにならないと、摂食障害で命縮めるよ。

>>165
空腹時。食事後はインシュリンが分泌されて体脂肪を蓄積する状態に
あるので、運動しても体脂肪を分解する傾向に動きづらい、
＋消化のために血液が消化器をめぐっているので、それを邪魔するのは
健康に良くないから。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 18:13:10 ID:LwmAFkQw

くだらない質問で悪いですがなわとびのなわってどこに売ってますか？

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 18:21:41 ID:XqZrgSub

>>217
http://diet.089.jp/utility/bmr.php
注意書きをよく読むこと

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 18:36:52 ID:qcTkebEv

>>209
すみません。
ありがとございました。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:25:12 ID:avx1DvZq

前にも似た様な質問をみたことがあるのですが
岩盤浴などで汗をかく事はダイエットに効果があるんでしょうか？
教えてください。お願いします

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:28:18 ID:WBGP2vEO

>>231
ない

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:34:03 ID:GIuOCqIX

>>231
続ければ代謝は良くなるけど
1回やっただけじゃダイエットにはならないとオモー

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:49:04 ID:dSSfWGKw

ご飯を食べてから何時間空けて運動したらいいですか？

235 ：231：2007/06/17(日) 19:51:09 ID:avx1DvZq

>>232-233
ありがとうございます。
少し続けてみようと思います。

汗をかくだけでは痩せる事はできないという事ですね・・・
基本的に運動をしなければダイエットにはならないのでしょうか？

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:52:40 ID:HbYrkJGS

>>231
体温が上がることは少なくとも基礎代謝はあがります。しかし、それは
一時的なもので、毎日通うことでその恩恵にあずかりますが、同じように
汗をかくのなら運動をして確実にエネルギーを消費したほうが確かです。

>>234
食後30分までは胃に血液が集まってる状態でエネルギー代謝効率はすごく
悪いです。血糖値が最大になる2時間後くらいが適正かと思われます。
脂っこい食べ物を食べて胃もたれするときはもっとあけるべきでしょう。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:54:35 ID:dSSfWGKw

>>236
丁寧にありがとうございました。

238 ：231：2007/06/17(日) 20:27:10 ID:avx1DvZq

>>236
ありがとうございます。

最後に質問させてください。
体重を減らす事ができれば、お腹･背中･あご下などの脂肪を
落とせたことになるのでしょうか？
自分は体重は落とすことはできたのですが、あご下などの脂肪が
なくなっていないような気がします・・・

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:37:26 ID:HbYrkJGS

>>238
体重を落とすことと脂肪を減らすことはイコールではありません。
ダイエットとは筋肉量を維持したまま脂肪を減らすことを目的とします。

筋肉は脂肪や骨に比べて重力比が高いので、筋肉が減ると体重が
減ります。世の女性は体重が一番のバロメーターになってるようで、脂肪が
減らなくても体重さえ減ればダイエットに成功したと勘違いしやすいです。

脂肪を減らすには食事制限と運動という基本をトレースするのが最も近道です。
体脂肪を落とせれば、筋肉の上から覆いかぶさってる皮下脂肪が薄くなるので
くびれたり、二の腕のタプタプがなくなります。

腹筋などで筋肉を鍛えつつ、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を落とし、
食事制限で余分なカロリーを体内に入れないというのが基本セオリーです。

240 ：238：2007/06/17(日) 20:51:25 ID:avx1DvZq

>>239
ほんとうにありがとうございます。

もうひとつだけ質問させてください・・・
水や野菜ジュースを飲む事で体脂肪がついてしまったり
体脂肪が落ちづらくはなりませんか？お願いします

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:58:53 ID:7FEtZRuc

すみません、首まわりってどうやったら細くなりますか？

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:15:02 ID:bvPuZWsn

>>241
部分痩せは不可能、です。
地道に有酸素運動せよ。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:23:34 ID:HbYrkJGS

>>240
人間様の体組織の60％は生理食塩水です。ですので、水をガブ飲み
しても尿や汗で絶えず排出され、のどが渇くとまた水を飲むという
サイクルがあり、常に流動的です。水を飲んで脂肪が代謝されにくい
ということはありません。ただ、女性の場合はときとして、むくみの
原因になることもあります。水分と水溶性食物繊維の成分の野菜
ジュースの場合も問題ありません。

運動中に水を飲むとせっかくかいた汗が無駄になってしまうという
先入観を持った女性が多いのですが、運動中に枯渇を覚えたら
水分補給は必ずしてください。特に夏場は気温が上がり、発汗も
激しくなり、水分が失われやすいです。気温の高い日中に屋外で
運動するときの水分補給は必須です。まさに命の水です。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:51:05 ID:36TgtjgG

>>217です
>>219
ありがとうございます

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:51:30 ID:C0B2roUN

仕事の関係上、昼食をとることができないのですが
一日朝晩二食って横綱一直線でしょうか？
三食きちんと取りたいけど…できないorz

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:58:10 ID:HbYrkJGS

空腹＝血糖値が低いということですが、空腹時間が長く続くことは
飢餓状態を作り出しやすいので、それが習慣化しないようにします。
本当に時間がない人の昼食はエネルギーバーなど高エネルギーの
炭水化物(PowerBarやカロリーメイト)を取るしかないようです。

昼抜いた分、晩にドカ食いというのは避けたいところです。

247 ：240：2007/06/17(日) 22:00:58 ID:avx1DvZq

>>243
ご丁寧にありがとうございました。
ダイエット板を卒業できるようにがんばります。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 22:32:28 ID:LjzScPY5

野菜ジュースは太るでしょ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 22:36:05 ID:bvPuZWsn

>>247
ダイエットを「卒業」っていう考えは改めるべきじゃないか？
食生活を中心に、生活習慣を改めるのがダイエットだよ。
目標とする体重、体型に到達したからといって、その生活習慣をやめていいわけじゃない。
一生続くんだ。

逆に言えば、いつかはやめなきゃいけないような生活習慣なら、それはダイエットじゃない。
単なる一時的な苦行だ。
やめたらリバウンド一直線。逆効果だよ。

あなたの一生がいつまで続くかは知らないが、細く長く続けていってくれ。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 22:45:29 ID:HEb2Qq8G

あるある３分ダイエット（足ふみ３０秒　スクワット３０秒）はどうなんでしょうかね？
意外とキツく効くような気がします

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 22:48:11 ID:e+nTxI6O

あるあるｗ

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 00:59:20 ID:vl6AueFf

♀３３
１５６ｃｍ、４８．５ｋｇ、２１．７％
目標体重は４５ｋｇ（過去10年間で４７ｋｇ±１Kgしか変動したことありませんでした）
現在ダイエット中ではありませんが、週一ペースでジム（エアロバイクと筋トレで90分）
に行くようになって２ヶ月。もちろん何の変化もありません。
しいて言えばジムでは夕食後に靴を履いて体重を測るので50ｋｇ弱ありますｗ
ジムでは運動の前後に15分のストレッチをトレーナーと一緒に行っています。
職業は立ち仕事です。1日１万歩は歩いているかも。
車通勤のため、運動量はゼロ。
食事は、炭水化物とポテトチップが大好きです。
朝：パン（バターロール1～２個）
昼：ご飯・そば・バイキング形式でとったおかず類（量的には皆と同じ）
夕：ご飯（１～１．５合）、おかず（同居の為粗食です）
お酒：月に１～２回。ビールに始まり焼酎へ。量は１０杯ほど。

お酒を飲む生活をしているほうが、食事摂取が減るせいか体重は減ります。
最近太ったと感じる原因は飲酒の機会が減ったからかも。
エアロバイクが効果的なら、自宅にも購入しようかと思うのですが
以前ステッパーを買ったのに使わなかったという実例あり。
ジムは楽しいのですが、仕事の都合で週一が精一杯。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 01:02:09 ID:vl6AueFf

相談内容を書くのを忘れていましたｗ

エアロバイクとステッパーだと、どちらのほうがダイエットに効果的でしょうか？
※ステッパー（ラテラル）が倉庫に眠っています。
※ウォーキングは危険を伴うので無理。
※自転車通勤、というのも脚下させてください。

わがままばかりかもしれませんが、アドバイスお願いします。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 01:12:59 ID:TsEU0vlZ

>>253
ぶっちゃけ、ステッパーよりエアロバイクの方が楽しいとか楽とか時間かからないとか
そういうのはないから。
ステッパーできないなら、エアロバイクも続かないと思う。

つまり、とりあえずあるもんやれよ。ステッパーを毎日なり定期的になり三ヶ月くらいこなしてから考えろ。
道具を変えればできる・・みたいな考え方は危険。そうやってどんどん道具だけ増やしていく人は世の中に一杯いるぞ。

255 ：２５２：2007/06/18(月) 01:27:19 ID:vl6AueFf

>>254
＞道具を変えればできる・・
とっても痛いところを突かれましたｗｗ
ジムでエアロバイクにはまっているので、自宅にあればもっとできるのに…
というのがエアロ購入を考えたキッカケでした。
テレビ見ながらできそうですしねｗ
もともと風邪もひかないし、食欲が落ちることもなく健康的です。
間食をしていたときも、やめた後も体重の変化はありません。
昨年タバコをやめましたが、それでも体重の変化はなし。
飲酒の機会が減った今年の４月頃から１kg増え減る気配なしです。
年齢も上がってきたことだし、ここらで下半身ぶとり体型にも終止符を打ちたいです。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 01:31:22 ID:TsEU0vlZ

>>255
理由があるなら買えば？
どっちなら有利・・ではなくどっちなら続く・・で考えるのが正解
結局、最後をしめるのは貴方のやる気と財布なんだから自分で考えなされ

257 ：２５２：2007/06/18(月) 01:58:12 ID:vl6AueFf

もう少しこのペースでジム通いを続けてみて様子を見ながら考えることにします。
エアロバイク続けたところで効果でるかはわからないし
おっしゃる通り、ステッパーも続かなかった私が・・というのは同意せざるを得ませんｗ
食事制限も含め、できることから始めてみようと思います。

今、倉庫にステッパー探しに行ってきたのですが・・ありませんでした。
姉に持ち去られたかもしれませんorz

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 02:15:17 ID:Ffly44EP

１７２ｃｍ、５３～５４ｋｇ、体脂肪率１３％の♂なのですが、

ダイエットの必要あるでしょうか？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 02:18:51 ID:LGILOHVN

ダイエットとは脂肪を燃やすこと
体重が増えても脂肪率が減っていれば成功という考えぐらいに思って
女の人は筋肉がつく事に抵抗をもたないこと今まで筋肉が少なすぎたと考える
軽くなればいいってもんじゃないほんとうの適正体重を考えるべき

脂肪はつきやすくて落としにくいのでいくら運動しても食事でとりすぎると
追いつかない

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 02:20:47 ID:LGILOHVN

２５８
増量してもいいぐらいだと思う

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 02:39:50 ID:DLw/MRNz

一ヶ月ぐらいでとりあえず～したら痩せますか？系の質問するやつしね
おまえら一ヶ月で今の体型になったんじゃないだろ？
だったらあせるんじゃねえよ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 02:42:20 ID:DLw/MRNz

>>258
自分で考えろガリチョンパ！

263 ：164の53 女 20歳です：2007/06/18(月) 02:50:41 ID:St3P/RtD

はじめまして。
質問させてください。
今の仕事の都合上夜ごはんが10時をすぎてしまいます。
我慢できるときもあるのですが、我慢出来ないときは何を食べたら良いでしょうか？
それとも仕事を辞めたほうがいいのでしょうか？
お願いします

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 03:59:02 ID:q8shXQeV

>>263
夜が遅いってことは、朝も遅いんですよね？
「夜は８時までに食べ終わらなきゃならない」っていうのは、
普通の人は１１時ぐらいに寝るだろうということを想定して言われていることなんだと思う。
床に就く三時間前までに食べ終わればいいんじゃないでしょうか。

夜食べないと眠れないし、無茶すると続かないんじゃないかなあ？

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 06:53:36 ID:oup8jvSF

>>246
なるほどありがとうございました
夕食は控えてますが朝ドカ食いです
昼食がとれそうな時はなるべく軽食をとるようにします

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 09:36:08 ID:hZsTySys

>259
ダイエットとは脂肪を燃やす事？

ダイエットとは正しい食生活って意味だよ？

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 10:11:44 ID:Dj2uKptM

>258
とりあえず、あと身長が5cmはほしい。
がんばれよ。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 10:17:31 ID:/ZWBH/N9

>267
マテ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 10:59:00 ID:Nsmfw6lZ

新聞のチラシで、つけているだけでやせる「ダイエット・ネックレスG」というのがあったのですが、効くのですか？

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 11:41:48 ID:Q7nU8I8y

25歳♀
152㎝/53㎏/33％

質問です。
今日から、炭水化物抜きダイエットをします。夜にウォーキングもしようと思うのですが、ウォーキング・夕食・入浴で、ダイエットに効率の良い順番ってありますでしょうか？

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 12:08:06 ID:gNAuyGX+

>>269
きかない
>>270
1　炭水化物抜きダイエットは嘘
害が非常に大きい
2 ダイエットには順番など関係ない
食事の直後の運動が胃腸に悪いとか、運動直後の風呂が体に負担をかけるとか
健康面でなら色々あるが…

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 12:08:40 ID:zGK1Pido

>>263
ちょっと前の新聞記事で、アメリカの大学が、
”夜寝る前に食べると太る”について実験した結果、
時間帯によっての有為な差は見られず、
結局摂取カロリーが全てだったみたいなのを見た。
朝、昼多く食べていいというのは、
朝、昼、は後で活動するから、夜はその後寝るまで活動しないからという事

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 13:56:19 ID:mP3jI0az

>>263
私も仕事の都合で遅くに、でも気持ち少なめにご飯食べてたら10キロ太った。
サラダにしたら戻った！
同じように食べても太らない人もまわりにいるから年齢、体質にもよると思うけど。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 13:56:31 ID:Aptdsf6S

つまり活動しない奴は食べるなという訳で

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 14:46:53 ID:q1zwOukq

炭水化物抜きダイエットを
してる時は
０カロリーのコーラーを飲んでも大丈夫ですか？
甘いのを口にしたいです…

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 14:50:29 ID:UyH7oO3f

最近ジョギング始めたんだが

ジョギングの走り始めに脇腹(右側一番下の肋骨と右側一番上の腹筋)の当たり痛む

また通学中等ただ歩くだけでも痛む

これなんとか治せないかな

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 14:50:38 ID:m1oVZ9xl

ペプシツイストお飲み

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:07:57 ID:ciX1CLAB

>>269
効くんじゃないの？だって解説写真つきだし!
つけてるだけで痩せるなんて驚きだよね

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:11:17 ID:ZiEb/HML

晩飯食ったらジム行って運動する
晩飯５００㌍摂ったなら、ジムで５００㌍消費すれば良い
おいらはこの後に１００㌍ほど補食してしまうが
今までのダイエットの中では一番健康的に痩せられたと思う

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:18:20 ID:LDLCdxni

160/57/24才です。

営業職で、車に乗ってる事が多い生活してます。
仕事が忙しくて運動の時間がしばらく取れないと思うので、
とりあえず食事制限(野菜多め、甘いの食べない、1200Kcal程度)だけで
ダイエットしてみようと思ってます。
50Kgまで落とすとしたら、期間どのぐらいかかるものなんでしょうか？

よろしくお願いします。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:40:42 ID:gNAuyGX+

>>275
炭水化物抜きダイエットは嘘だ、害が非常に多い
糖分の欲求は危険信号の可能性
すぐやめろ

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:53:32 ID:7vkiawaY

>>276
胆石じゃないの？
病院いったほうが良さそうだけど

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:04:15 ID:XynbOykQ

>>269
私も気になってました！！
すごいネックレスですよね★ぜひレポ頼みます！！

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:05:34 ID:AEXzYRcC

>>280
身長同じなので経験的に
50kgまではスルスルと3ヶ月以内に落ちると思いますよ
そこから先は運動なしだと厳しい
なによりストレス溜まる仕事で食事制限すると精神的にきつくありませんか？
食事制限のみのダイエットは止めたら即リバウンドするので、
運動を組み合わせるのをお勧めします
基礎代謝の低い痩せづらい体になるので次からのダイエットも大変になりますし
腹八分目+家でテレビ見ながら踏み台昇降40分ほど毎日頑張ってみては？

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:06:44 ID:fAyjw5Y9

>>280
食事制限だけだと1年はかかりそう。
運動すれば？

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:08:04 ID:/ZWBH/N9

>280
1200Kcalは少ないよね
運動組み合わせるなら2～300は余分にとらないと。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:11:44 ID:XsWW/4/T

消化の良い食べ物は血糖値を上げるみたいですが、
大根おろしもそうですか？
大根おろしを食べる場合、食前に食べない方が良いんでしょうか？

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:13:55 ID:/ZWBH/N9

>287
よく意味がとれないのですがなんとおっしゃってるのでしょうか？

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:27:40 ID:XsWW/4/T

>>288
すみません。
血糖値が急激に上がると体脂肪に変わりやすいんですよね？
体脂肪を作りにくい食べ方（順番）は、GI値の低い方から食べた方が
良いと聞きました。大根おろしのGI値が分からないのですが、
一般的に消化の良い食べ物はGI値が高いみたいです。
なので、大根おろしの場合はどうなのかな、と思ったのです。

290 ：280：2007/06/18(月) 16:41:29 ID:3BPSfAnh

たぶんID変わってますが280です。

>>284-286
丁寧かつ素早いレスありがとうございます！
やっぱり運動加えないと難しい＋弊害多いんですね。
時間やりくり頑張ってみます！

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:41:47 ID:AEXzYRcC

>>289
大根. GI値:24- 26
おろしたらGI値が上がるのかどうかは知らない

292 ：263：2007/06/18(月) 16:46:49 ID:St3P/RtD

263です。
皆さんレスありがとうございます！
朝昼を減らして仕事中も動くようにしていますがなかなか減りません。。
最近はビリーもやり始めました。
要するに総摂取カロリーを減らせばいいんですよね！
頑張ります！
ありがとうございました！

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 16:53:21 ID:n0t9tfJ2

ﾛｰｶｰﾎﾞ生活を送っております。
一日の主な基本食事
朝：野菜ジュース＋0㌍ゼリー等
昼：野菜ジュース＋つまみのｻｻﾐ
夜：サラダ（ぽん酢で）＋ツナ缶

アレンジを加えて蛋白質を多めに取るようにしてますが
一日の摂取平均は30～50g程、エアロビクス系の運動を週３で行っております。
極力炭水化物の摂取を避け、上記のような生活で20日程過ごして-10kg（ピザから）となりました。

他、ｶﾙｼｳﾑはｻﾌﾟﾘ補っておりますが、栄養面が気になります、不足している栄養素を
教えてください。

出張生活の為、コンビニ食中心となっております。
昼にたまにﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰなんか食べたりしてます

よろしくおねがいします。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 17:02:09 ID:khvMIr1s

>>293
そんな食事続けてると、リバウンドが恐ろしいことに…

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 17:07:47 ID:fAyjw5Y9

>>294
俺もそう思う

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 17:08:14 ID:q8shXQeV

>>293
塩分過多な気がする。
確かに塩分は０ｋｃａｌな上、少量で食欲中枢を満足させてはくれますけど。

痩せるためだけに重点をおきすぎるとかえって健康を害しますよ。
塩分や糖分の取りすぎはシミやシワの原因になり、
せっかく痩せても美しい人にはなれません。

297 ：293：2007/06/18(月) 17:16:44 ID:n0t9tfJ2

確かに、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは注意しなければいけませんね。
己との戦いが最大の敵なんですよね。

塩分過多は多少なりとも思っていました、自炊が一切できない環境の上
市販物は味が濃い、出張生活でｺﾝﾋﾞﾆ弁当系でﾋﾟｻﾞ化に拍車がかかったので
㌍表記を見ると愕然とするようになりました。

今後、㌍だけでなく塩分にも注意して頑張っていきたいと思います、アドバイス有難うございました。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 17:27:11 ID:9towuB96

腹についた肉を効果的に落とす、引き締めるには、どのような事をすればいいですか？

今はｳｫｰｷﾝｸﾞ、腹筋をしています。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 17:47:41 ID:gNAuyGX+

>>298
それで最適
もっと！と思うなら走るとかウォーキングを増やすとか

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:18:04 ID:FY/2JBOt

>>298
上半身を起き上げる腹筋もいいが、
下半身（足）を起き上げる腹筋はどうだろう？
９０度まで上げしまったら意味がないので、４５度ぐらいしか上げない。
もっと低くてもいい。低いほどつらい。だが、つらいほど腹筋に効いている。
最初は１０秒ぐらいその姿勢を保ったまま。
慣れてきたら２０秒、３０秒、１分、と増やす。

301 ：300：2007/06/18(月) 18:19:09 ID:FY/2JBOt

>>298
言い忘れたけど、ひざを曲げずに足をまっすぐ伸ばしてね。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:37:01 ID:FY/2JBOt

>>293
塩分とりすぎ。
余分な塩分を排出させるために、
カリウムの多い食品（キュウリ、スイカ、バナナ、メロン）を食べたほうがいい。
他にも食べたほうがいい食品は、
ビタミンＢの多い肉、EPAとDHAの多い魚、
大豆タンパクや大豆イソフラボンの多い大豆食品、
食後には必ず適量の炭水化物。運動するならエネルギーになるので必要です。
朝と昼はケチらずちゃんと食べないと、これからの季節は体力が落ちるよ。
夜は少なめにしてね。

ちなみに日本人の果物消費量は、先進国の中で最低だそうです…。

303 ：302：2007/06/18(月) 18:39:31 ID:FY/2JBOt

>>293
言い忘れ。ビタミンＣの多い果物も食べてくらさい

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:43:08 ID:up6UKAID

158/44.5の14才女です。
ふくらはぎがどうしても細くならないのですがどうしたらいいでしょうか??
あと、もう1～2ｷﾛ痩せたいのですが効果的なﾀﾞｲｴｯﾄ法はありますか??
教えて下さい。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 19:00:21 ID:gNAuyGX+

>>304
1 あなたはどんなダイエットをどのくらいの間していますか？
2 ふくろはぎの筋肉が嫌なんですか？脂肪が嫌なんですか？
3 どういう根拠から細くしたい…というか太いと思うのですか？
身長、体重が同じくらいの○○さんがもっと細いから…は幻想です
個人個人におけるこれ以上は細くならない細さってものもありますよ？

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 19:32:05 ID:9towuB96

>>299
そうですか
ありがとうございます。
>300
さっそく実践してみます。ありがとうございました。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 20:46:04 ID:ZOoFJ9Lm

立ってるだけってどのくらいｶﾛﾘｰ消費するんでしょうか？

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 20:51:28 ID:FiEVMhpQ

携帯からすいません。２０歳♀
１５８ｃｍ
４９キロ
体脂肪２２%

週に5回、1～2時間クロールで泳いでいます。食事制限は和食中心、一日1500カロリー以内におさえて、一口を百回くらい噛んで、午後六時を過ぎたら食べていません！

半身浴も毎日しています。
はじめて二週間たちますがまったく体重も体脂肪率もかわりません…目標は三か月で4キロやせたいです。どうして痩せないのでしょう？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:21:15 ID:gNAuyGX+

>>307
痩せる効果など微塵もない程度
>>308
せめて二ヶ月たつまでは耐えろ
機械じゃないんだから…そんな綺麗に数字には出ない
あと半身浴と六時以降に食べないことに痩せる効果など微塵もない
気持は良いけどね

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:23:16 ID:q8shXQeV

>>307
立っていることで消費するカロリーは、
体重１ｋｇにつき１分間に０．０３７５ｋｃａｌ。

体重５０ｋｇの人が３０分立っていたとして、
０．０３７５×５０×３０＝５６．２５ｋｃａｌの消費。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:55:21 ID:q8shXQeV

>>308
４９ｋｇの人が体重を維持するのに必要な摂取カロリーは最低１２２５ｋｃａｌ。

体重４９ｋｇの人がクロールを９０分泳いだとすると１５６６ｋｃａｌの消費となります。

１５００－１２２５－１５６６＝－１２９１ｋｃａｌ
週５日ということなので、－６４５５ｋｃａｌ。

残りの２日間で合計＋５５０ｋｃａｌ。

５５０－６４５５＝５９０５

脂肪１ｋｇを燃焼するには１００００ｋｃａｌ消費しなければいけないと言われています。

あなたは一週間で０．５９０５ｋｇずつ痩せている計算になります。
二週間続けているので本来なら１．２ｋｇほど痩せてなければいけないですね。
食品やごはんはちゃんと計量していますか？
デジタルスケールを使って計量してみて下さい。
いかに自分の目分量が甘かったのかがよくわかります。

カロリー計算がちゃんとできてさえいれば、
あなたの運動量なら１日１８００ｋｃａｌ摂取しても３ヶ月で４ｋｇ余裕で痩せます。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:18:53 ID:q8shXQeV

追伸、

>>308
しかし１８００ｋｃａｌの食事に慣れてしまうと、
水泳をやめた後も食事量がかわらずリバウンドしてしまう恐れがあります。

体重４５ｋｇの人の最低の必要摂取カロリーは１１２５ｋｃａｌ。
筋肉が付いていれば若干代謝が上がるので、
１３５０ｋｃａｌくらいでしょうね。

水泳をやめたとしても軽い運動を毎日１時間ほどして、
１５００ｋｃａｌくらい食べるようにすれば維持できます。

特別に運動の時間をとらなくても、
まめに掃除や炊事をするとか、
乗り物内ではなるべく立っているようにするとかでカロリーを消費できますよ。
お年寄りや体の不自由な人には積極的に席を譲りましょう。

また筋肉は脂肪がつくのと同じスピードで減っていきます。
「筋肉ついて代謝上がったから大丈夫～」
なんて過信は禁物。
また筋肥大で上がる代謝は筋肉１ｋｇにつき５０ｋｃａｌと微々たるものです。
繰り返し言いますがやはり過信は禁物。

以上、ジム通いで激痩せしたけどリバウンドし、
今度は運動と食事の両面を見直して元の体重になんとか戻した経験者より。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:43:45 ID:rExL7fah

体脂肪率や体重に変化が見られなくても、身体の脂肪が柔らかくなったり、筋肉がついて全体的に引き締まってきたら良いと考えても良いですか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 23:14:40 ID:xU6sRLon

>>313
自分が「良い」と思うならそれが「良い」のだ。

315 ：ダイエット：2007/06/18(月) 23:26:36 ID:y7gB34bi

幸せなダイエットってこんなに楽しい　
～理想のプロポーションは突然やってくる～

http://www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:11:18 ID:0Uc4n1x3

ハリウッド24時間ミラクルダイエットって痩せますか？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:20:27 ID:rLJAE9WH

会社で、お昼ご飯は必ず出前のお弁当をとらなきゃいけないんです。
メニューは、よくあるお弁当屋な感じで、揚げ物系が多いです。
野菜サラダなどはなく、いつも素うどんを頼んでます。
スープは飲みませんが、これってどうなんでしょう？
うどんって炭水化物でカロリーありますよね？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:46:10 ID:BMVJ9KnW

>>317
弁当の方はごはんの量にもよるけど、
おそらく８００～１０００ｋｃａｌはあるだろうね。

素うどんも麺の量によるんだけど、
３５０～５００ｋｃａｌくらいだと思う。
弁当よりうどんを選んでいるのは正しい選択だと思う。

うどんにはワカメや玉子のトッピングは追加できないのかな？
ふえるワカメちゃんを持参してうどんに入れてみてはどうだろう？
できれば蛋白質も欲しいところだね。
もし恥ずかしくなければ、
タッパーに蒲鉾を入れて持っていくという手もある。（＊要保冷剤）
野菜については不本意かもしれないけど粉末の青汁なんかで凌ぐか、
自分でサラダを持参するか。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:50:30 ID:XJJPEZea

>>317
栄養に何が悪、何が善というのはありません。
目の敵にされる脂質ですら、体の細胞膜やホルモンの材料であり、
脂溶性ビタミンの吸収を助けるなど、不足すれば健康を害します。
ただ、高エネルギー栄養素なので、過剰摂取しやすいというだけなのです。

だから、常に主食・主菜・副菜を食べ、バランス良い食生活を心掛けましょう。
素うどんでカロリーを抑えるよりも、弁当で揚げ物の衣を取り除くなど
した方が、よっぽど有意義だと思いますよ。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:54:06 ID:cqtq94VN

女.25歳
166cm　57kg
体脂肪率27％
ダイエットと言えるほどの事はしていないのですが、1日1時間
ほど歩くようにしています。あと、週に1回1時間半ほどフラメンコ
を踊っています。
食事制限はしていません。ヨーグルトと納豆をよく食べるように
しているくらい。

お腹がぽっこり出ているのと、二の腕が太いのが特に気になって
います。

一応、目標としては8月までに3kg落とせないだろうか…と考えて
います。無謀でしょうか。
職業は学生です。
何かアドバイスがありましたら、教えて下さい。よろしくお願いします。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:18:33 ID:XJJPEZea

>>320
体重は無理に落とすことはない。
あなたは既に標準やや低めの体重。
ここから落とそうとするのは挫折の可能性が高い。
運動量を増やして、体脂肪率を22-25%程度にした方が、
体型面での改善は大きい。

１日の摂取量は1700-1900kcalほどを３食、バランス良く。
学生というが、通勤の有無、日々の暮らしはどの程度だろう？
１日9-10時間程度の拘束＋1-2時間程度の通学時間があるなら、
40km/週程度のウォーキングを、家にいる時間が長いようならば、
65km/週程度のウォーキングを推奨。
同程度の運動量が確保できれば、例えば110km/週程度の
サイクリング（前者の場合）でもいいけど。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:34:23 ID:FRXze4rH

炭水化物ダイエットて体重減っても脂肪じゃなく
筋肉が減ってると思うのであとあと生活がしんどくなる
運動して正しいダイエットしてください

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:36:17 ID:/TcCu0aJ

登山や高地でのハイキングは有酸素運動になりますか？
普段はウォーキングを7～8km／1.5h程度で平日の週5日しています。
週末くらいは空気の良いところで気分転換も兼ねて登山やハイキングを
始めようかなと思っているのですが･･･

324 ：初心者：2007/06/19(火) 01:44:22 ID:2gQCPD8K

はじめまして！

運動やサウナの後のビールは
①ダイエット面　②健康面　両方ともに漠然ととてつもなく悪い気が
するのですがどうですか？

どうせビール飲みたいなら①ダイエット面でも②健康面でも
運動後、サウナ後は避けた方がよいのかと。。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:46:07 ID:343b9v1V

立ちっぱの仕事(有名デパ地下の人気な洋菓子屋でけっこう忙しい)
で八時間労働だと何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい消費してるんですかね？

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:49:54 ID:TSUhnfrE

>>325
ストップ＆ゴーの繰り返しなので
あんまり消費してないと思われる。
８時間のの歩数計測してみたらどう？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 01:56:46 ID:EETyD4NI

毎日30分ジョギングはじめて一ヶ月
さっき腕立てやったら明らかに出来る回数が減りました。これは脂肪が燃焼されずに筋肉がおちてしまったってこと？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 02:03:00 ID:1z52L++2

>>309
>>311

どうもありがとうございます。このまま続けてみようと思います。ダイエット成功しても最低週に2～3回は趣味として水泳しようと思います！がんばるぞー

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 02:37:43 ID:FRXze4rH

３２７
ジョギングとは関係ないんじゃないかと
筋肉は普段から使ってないとじょじょに筋力落ちていくから

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 03:10:32 ID:yZ4siM0P

>>327
俺もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを一日1時間ほどを3ヶ月続けたが何故か体重はほとんど落ちず…
しかも同じく腕立ても持続力が落ちた…

で三食きちんと摂って腹八分＋腕立てと腹筋に変更
したら順調に体重落ちてきたよ

体型もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてた時より全然良くなってきた

筋肉質になりつつあるよ

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 03:55:48 ID:35+OWME4

>>320
納豆の食べ過ぎ注意。
大豆はプリン体を多く含む食品なので摂りすぎは痛風を引き起こす危険性大。
1日１Ｐ程度にとどめておきましょう。

食事に何かをプラスして痩せようとする場合、他の何かを差引かなければなりません。
基本は摂取カロリー＜消費カロリーということです。
あなたの体重で一時間歩いたとすると、速歩でも３００ｋｃａｌ弱しか消費しません。
納豆１Ｐ１００ｋｃａｌ、ヨーグルト（無糖）１００ｇ６０ｋｃａｌくらいなので、
食事制限なしで８月までに－３ｋｇは無謀っちゃあ無謀でしょうね。

ま、結果が出ずとも自分のやりたいようにやれば納得がいくでしょうし経験値も上がるでしょう。
これじゃ痩せないと気付いてから食事を見直しても遅くないわけですから。
いくつになってからでも痩せようとすれば痩せれます。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:08:39 ID:f9XS0/I7

一日６００～７００Kcalしか取ってないし、
ジョギングも１時間してるのにずーっと停滞してます。
なんででしょうか？
思われる原因を教えて下さい
女160㎝49キロです

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:09:38 ID:f9XS0/I7

ちなみに食事は野菜ばかりです

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:12:45 ID:96LxwTqA

体が省エネモードになってんじゃね

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:24:15 ID:35+OWME4

>>325
なにも効果的に筋肉を動かす運動でなくても、当然カロリーは消費されます。
体重４５ｋｇの人が８時間立っているだけの仕事をしたとして、
大体７６０ｋｃａｌの消費になります。
これにちょこちょこ動いたり立ったりしゃがんだりする動作を加えると
１０００ｋｃａｌ位の消費になるでしょう。

しかし職場柄、甘いものの誘惑が多いかと思われます。
バイト帰りにドーナツを２個食べてしまえば、
約７００ｋｃａｌ分はチャラになってしまいます。

働き者のあなたのためにちょっといいお話をしましょう。

良く働く奥さんは運動しなくても痩せています。
ゴロゴロしている奥さんは運動していても太っています。
体重４３ｋｇの働く奥さんは毎日８時間の家事労働をこなし、
家事労働だけで約９７０ｋｃａｌを消費しています。
体重６０ｋｇの怠け者の奥さんは１日２時間の踏み台昇降で約６００ｋｃａｌ消費します。
働く奥さんは食べ物のことを考える暇もありません。
怠け者の奥さんは時間を持て余しいつも食べ物のことばかり考えています。
怠け者の奥さんはダイエットストレスを溜め込みついにドカ食い衝動に走りはじめます。
結果・・・・・・・・・・

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:41:53 ID:GZjs3xcS

>>332-333
＞なんででしょうか？

答え出てるじゃん。

＞食事は野菜ばかりです

炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスをよく考えて食べましょう。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:45:26 ID:4BN9ZZC5

332
１６０で４９て身長もあるし結構やせてるのでは？
体も脂肪がないと困るからやせてる人は停滞するもんだよ
ある程度まで痩せたら現状維持でいいんじゃないの

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 05:05:40 ID:Vh8UDtb0

１日２回の食事で1050キロカロリーづつ摂取するのと、
１日３回の食事で700キロカロリーづつ摂取する。
摂取量は同じだからどっちでも良いじゃんと思ってしまうんですが、
しかしダイエット系の話をする所だと絶対１日３回食った方が良いってのが定説になっていますが、
具体的には何がどうなるから３回食った方が良いんでしょうか？
調べたんですが詳しく説明してるサイトが無くって・・・・

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 05:13:22 ID:BMVJ9KnW

>>338
父が糖尿病で入院したときは、
１日３食で朝、昼、夜のカロリーをなるべく均等にするようにと指導されたみたいだけど。
ダイエット効果についてはどうなんだろ？
父はちょいぽちゃから痩せに変身したけど。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 05:16:34 ID:4BN9ZZC5

栄養分によって１回で取れる分量が決まっていて
余った分が炭水化物など脂肪に変わったりするから効率が悪い

本当は５回とかのほうがいいが仕事やめんどくささなどの都合で
１番生活のリズムのあった３回が理想

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 05:24:00 ID:iwKtluJx

>>278
>>283

>>271 のレス読んだ後、冷静に考えたら、
つけるだけで痩せられるネックレスなんて発明したら、2万円前後では売らないですよね～って気づきました。(´･ω･`)
ダイエットしたいお金持ちは世界中にいるわけですし。

レスくれた皆さん、ありが㌧

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 05:45:39 ID:JoWZ/SRc

>>341
あはは、騙されなくて良かったね
>>278も>>283も、あなたをからかうための単なるネタレスだと思うよ

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 07:50:00 ID:jzLtNng4

>272
近年盛んに研究されている分野として「時間遺伝子」というのがある。
これはヒトの体内において周期的に発現が調整されているもので、
たとえば癌は夜に活発に増殖するため抗癌剤は夜間に投与したら効果が高い、
喘息発作は夜～明け方に起こりやすい、などがある。
このひとつに、脂肪沈着の遺伝子発現も夜間に活発になるという知見があって、
これは調整遺伝子ラットによっても証明されてる。

脂肪が沈着しやすくなるという点で「夜寝る前に食べると太る」と言えると思われ。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 08:03:52 ID:g5bHy7Nd

172／68／15%
半年やってて、毎日2時間を20キロ走って、夜少なめにしてますが今月入ってから全くやせません、なぜ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 08:42:58 ID:zMsW96dk

>>344
君にとっての自然な体重になってきたってことさね
そっからはゆっくりとしかおちないし、
痩せるよりは鍛えるって意味合いが強くなる

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 08:49:27 ID:XJJPEZea

>>323
有酸素運動/無酸素運動の区分は運動強度によります。
運動強度を測る目安になるのが、心拍数です。
（220-年齢）×60-80% （公式簡易版）が、有酸素運動の範囲とされます。

ですが、無酸素運動なら脂肪が燃焼しないというわけではありません。
脂肪の燃焼の割合が落ちるというだけです。
筋肉が燃えても、十分な栄養を摂取していれば、筋肉の再合成（超回復）に
優先的に栄養が使われるので、結果として脂肪減の効果はあります。

無酸素運動の最大の問題は、運動を続けられない点だと自分は思ってます。
あなたが登山やハイキングでも30分以上続けられるのなら、
それで問題ないのではないでしょうか？

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:03:54 ID:akyYg1OR

教えてください。どうして食後すぐの運動はいけないのですか？脂肪燃焼が妨げられるのですか？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:08:11 ID:uzxXw2w6

>>347
たべたあとすぐうんどうするとおなかがいたくなりませんか？

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:19:34 ID:akyYg1OR

なりません。それが理由なんでしょうか？

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:23:32 ID:nkHXaLZZ

>>349
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:32:53 ID:Rp+u3+bu

上とか横に向かってパンチする運動を30回したら腕痩せしますか?

あと暇な時にお腹をへこませたりって痩せますか?

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:48:01 ID:apLYP/Et

今まで生理開始から5日後くらいまでには体重が減っているのに、
今月は生理開始から5日たっても減らず、先月より２キロも増えています…ﾓﾁ下がりすぎて死にたいです。
いままで156/55だったのが57になってました…

生理による体重の増減のサイクルって、一定のものではないのですかね？

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 09:52:28 ID:2hR8URBG

352
そんなサイクル元々ないよ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:09:51 ID:joRUokuh

>>331
スレ違いだが、何でも食べすぎは駄目という点には同意するけど、
食物から得るプリン体なぞ、体内で作られる量に比べれば大したものでもない。

高尿酸血症についていえば、一番の問題は、何よりもメタボリックシンドローム。
食物から摂取されるプリン体の量云々は、実は直接的にはあんまり関係ない。
尿酸の排泄機能が衰えれば、いくらプリン体の摂取制限しても意味ない。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:13:03 ID:joRUokuh

>>322
どんなダイエット法であろうが、体脂肪量よりも筋肉量の方がたくさん減る
なんて事はあり得ないよ。そういうのは、筋ジスみたいな特殊な病気だけ。

変化しやすいのは、水分量＞＞＞＞体脂肪量＞＞筋肉量の順。

もちろん、低炭水化物ダイエットなんて全く推奨できないけどね。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:14:27 ID:zMsW96dk

>>352
体重の数字＝脂肪の量ってわけじゃない
それをわかれ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:19:09 ID:joRUokuh

>>338
2100kcalを100%吸収する事はあり得ないわけだけど、
仮に100%吸収できるとしたら、3回食よりも2回食の方が体脂肪になりやすい。
何故なら、体脂肪とは「余ったエネルギー」のストック分だから。

3回食から2回食にしたら痩せたという人は、単に総摂取量が減っただけ。
2回食から3回食にしたら太ったという人は、単に総摂取量が増えただけ。

あと、血糖値という観点から見ても、3回食よりも2回食の方が上下が激しい。
つまり、全く同じ摂取量なら（ここ重要）、回数は分ければ分ける程いい。

>>339
糖尿病患者は特に、血糖値の急激な変化は駄目なので、そういう指導がされるね。
痩せたのは、食事改善もあったと思うけど、糖尿病自体に痩せてしまう症状がある。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:21:17 ID:joRUokuh

>>352
以前の書き込みのコピペで申し訳ないけど

女性の体脂肪燃焼サイクル
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040202

上記とは別に、プロゲステロン（黄体ホルモン）が水分をためこむ性質を持っているので、
生理前や生理中になると体内に水を溜め込みやすくなり、
その影響で体重が増えたり、体がむくんだりする。

ただそれは、体内の水分量の変化によるもので体脂肪とは関係ない（※ここ重要）ので、
先に紹介した記事の内容の方が、ダイエットとしては参考になると思う。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:23:20 ID:joRUokuh

>>316
24時間で体がどうこうなるなら、アメリカで肥満が国家問題になったりはしません。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:50:13 ID:27pazjNZ

ダイエット始めてから便秘になってしまいました。
下剤は飲んだことなくて、薬に頼りたくないのですが、さすがにお腹が張ってしまってるので下剤飲もうと思うのですが、１回くらい飲んでも平気ですか？

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:51:50 ID:JZgkvyPY

便秘しないダイエット法を模索する方が先決だと思うけど。
食事制限し過ぎてない？

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 10:58:07 ID:27pazjNZ

>>361
食事制限はしすぎてないです！
一昨日とか結構食べたのにそれもでないし…
どうすればいいでしょうか？

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:02:25 ID:JZgkvyPY

＞食事制限はしすぎてないです！

そんなに怒こらなくてもいいでしょ？
つか、今の身長、体重、体脂肪率はどうなの？
どういうダイエットをしてるわけ？
ダイエット前とダイエット後、どう生活が変わった？
質問するならそのあたりを明確にしないと回答のしようもないでしょ？

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:07:15 ID:uzxXw2w6

>>363のキレ方にﾜﾛｽ

>>360
ごく普通の現象だな。
とりあえず薬でいいんじゃないか。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:09:40 ID:ucCcHbcU

便秘酷くて仕舞いには便がコンクリート化して死亡という事例もあるから早めに対処した方がいいよね。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:13:00 ID:343b9v1V

旅行にいっていた八日間で毎日７～１０時間歩いていたため
体脂肪率は４％減ったのに筋肉が増えたからか体重が変わりませんでした。
いまは１時間のウォーキング、週３のウェイトレスバイト、ｷﾝﾄﾚ、野菜中心の食事をしてます。
160で60ｷﾛあります。今月中に２ｷﾛ痩せたいのですがどうすれば減りますか。
60ｷﾛの壁を乗り越えられなくて困ってます

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:15:43 ID:27pazjNZ

>>363
えっ・・怒ってないですけど。
そう思わせてしまったならごめんなさい。

身長168体重63体脂肪24
です。
ダイエット前とダイエット後は…たいして変わってないです。
ただ食べる量は変わりました。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:17:22 ID:vC68vk0Q

170ｾﾝﾁ77ｷﾛのﾋﾟｻﾞです。
七月いっぱいで70ｷﾛまで落としたいんですがお勧めなダイエットありますか?
今は夜30分3ｷﾛ位のランニング+階段ダッシュ的なことをしています。他ｽﾚ見てるとランニングよりウォーキングの方がいいとのことなので今日から実践してみようかと…その他で何かできることありますかね?

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:21:41 ID:ucCcHbcU

>368
時間が足りなさ過ぎる。
期限の再設定するかリバウンド覚悟かの二択ですね。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:23:14 ID:vC68vk0Q

<<369
リ、リバウンド覚悟でお願いします…

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 11:42:46 ID:uzxXw2w6

>>370
なら食べなければいい。
それと疲れるし腹が減るから動かないこと。
これなら２ヶ月で7kgくらいは「やつれられる」ぞ。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 12:14:48 ID:zMsW96dk

>>768
死ぬ気で運動すれば
体重は無理でも水着姿は多少ましにできるぞ
どうせ水着だろ？
逆にむりやり体重だけへらしても
餓鬼みたいなそれこそ水着着れない姿になると思うがねぇ
まぁ、泣くのは貴方だし断食でもなんでも勝手にやりな

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 12:41:16 ID:nK24UOf2

17歳/♀/162cm/57kg

明日、久し振りに会う友達と遊ぶ為、昼食を含めて日中に2000～2500kcal位のドカ食いをする予定です。

この場合、朝晩の食事は抜いた方が良いですか？
それともサラダなどカロリー控え目な物を少しでも食べた方が良いのでしょうか？

ﾀﾞｲｴｯﾄ板で無茶苦茶な質問だとは分かっておりますが、よろしくお願いします。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 12:45:26 ID:ucCcHbcU

もう少しマシな提案するなら自転車のりなさいな。
週で100超ｋｍペースで6週間なら上手くいくと3～5ｋｇ落ちるかも。

自転車チームの方、補足してくだされ。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 13:52:41 ID:aBUQslLZ

どか食いするなら前日なに食おうがどうにもならないよ

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 14:04:19 ID:nVLoUj5l

70kgも超えてるデブなら運動すればもっと落ちるよ
>>368の希望は必死にやれれば十分可能な範囲だと思うよ
少なくとも50kg台から7kg落とすのと一緒に考えてはいけない
とにかく運動しろ

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 14:06:19 ID:nVLoUj5l

あと30分のランニングなら2時間歩くべし
運動は長時間やることが大事
階段ダッシュはやらない方がいい
膝とか壊す可能性あるし瞬発力鍛えてもしょうがない・・・

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 15:05:37 ID:mw8fE6XX

ソフト断食したらだいたいで何日目くらいからハイになれますか？
無知ですいません…

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 15:49:33 ID:t5iAoBdb

生理中って体重増えます?

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 15:50:22 ID:QNXdP1+5

腹筋をしようと思って、床に長座布団を敷いてやってみました
そしたら尾てい骨が、座布団を敷いていても床の固さを感じて痛いのです
座布団がせんべいになってるのかと(かなり厚手のものでやってたのだけど)
２枚敷きにしたら、今度はふわふわになりすぎて踏ん張りが効かない・・

ヨガマットを調べてみたけど、厚さが3mmとか、厚手でも6mmだとか。
それでもやっぱり座布団よりは良い物なのでしょうか？
そもそも尾てい骨が床に当たって痛いとかの時点で、やりかたがおかしいとかなのでしょうか？
それとも私の尾てい骨が歪んでいるのでしょうか・・・

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 16:00:13 ID:cZwT9oZW

最近夜抜きを始めたんですが
これは健康的なダイエットと言えるんですかね？朝、昼はガッツリ食べてます。
痩せるなら健康的に痩せたいので

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 16:16:13 ID:LUJERejJ

>>381
健康的に痩せるなら三食きちんとバランスよく食べて、運動して下さい

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 16:53:55 ID:joRUokuh

>>379
>>358

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 16:55:07 ID:7irbeeEz

二食でもかまわないと思う
ただ運動はした方がいい

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 17:42:15 ID:vC68vk0Q

>>376-377
アザッス!頑張ります!

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 18:09:43 ID:JoWZ/SRc

>>366
8日間で脂肪が2.4㎏減ることも、筋肉が2.4㎏増えることも、
ほぼありえません。
あなたはまず、体重推移のメカニズムを勉強しよう。
そうじゃないと、いろいろ非科学的なダイエットに手を出しそうで、
レス読んでて心配になりました。

>>380
そういう人はいるよ。異常ではない。布団の上でやれば？

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 18:11:35 ID:JoWZ/SRc

>>381
>>357

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 18:43:06 ID:7kVBgOYV

>>380
ふわふわの上で、シットアップじゃなくてクランチをしなされ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 18:43:38 ID:IoYllgua

ウォーキングは夕食前と夕食後、どちらがよいでしょうか？
どちらも直前、直後になってしまうので、より効果的な方が知りたいです。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:06:58 ID:y8EK6oEN

ぶっちゃけどっちも変わらないよ
そんなこと気にする暇あったらウォーキング30分伸ばせばいい

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:11:30 ID:ucCcHbcU

>389
その二択なら直前の方が望ましいですね。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:17:06 ID:zvwjBSbl

冷たいもの飲んだり寒そうな格好してると
体が体温を元に戻そうとして代謝があがるから痩せるって意見聞くんですけど
一方ではモデルは冷たい飲み物飲まないほうがいいとか言うし寒そうな格好してると
脂肪を溜め込もうとして太るって聞くんですけどどっちがホントですか？
どっちも正解ですか？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:24:14 ID:ucCcHbcU

>392
そのような愚にもつかない事で悩まない事です。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:31:36 ID:zMsW96dk

>>392
どっちも正解だが
どっちも微々たるものなので
考えるだけ無駄
砂山つくるのに砂一粒にこだわるようなもんだ

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 19:32:17 ID:nCG91l3X

>>392
夏場より冬のほうがカロリーを消費しやすいのは体温を維持するために
たくさんのカロリーを燃やす必要があるからです。
しかし、冷たいものを過剰にとり、寒そうな格好をすることで
体温が下がり、胃腸にダメージを与え、健康上好ましくありません。

体に無理な方法で体の中からきれいになれるわけがありませんので。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:15:20 ID:BMVJ9KnW

>>392
寒そうな格好してあったかい物飲んだら両方実行できるんじゃないだろうか。

確かに寒い方がエネルギーをたくさん使うよね。
寒いと脂肪を溜め込みやすい体になるんではなく、
断熱材である脂肪を溜め込もうとして食欲が増すから太るということはある。
いわゆる冬太りというやつ。

胸のあたりを冷やすと消費エネルギーが上がるそうで、
かつてそれが研究対象になったこともあるのだとか。

実験してみるつもりがあるなら、
胸にメンソレータムを塗ってみてはどうだろう？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:24:32 ID:RH4v6paF

力を抜いたときに腕を触ると脂肪と同じくらいやわらかくて、
力を入れたときにはそこそこ固いものがあります。
力を入れると腕の中で形が変わるし、私はそれを筋肉だと思っているのですが
周りの人には柔らかすぎる、これは筋肉じゃないと言われました。
その人たちの腕を触ると、確かに物凄く固いんですよね…。
いわゆる筋トレをしてもさっぱり筋肉がつかなくて
階段のぼりやラジオ体操などを地道に続けてやっとついたものなので
これが筋肉じゃなかったら私の身体はどうなっているんだろうと思っています。

ダイエットには筋肉を保つことがかかせないようなんですが、
もしこれが筋肉ではないとしたら、私はどういう筋トレをやったらいいんでしょうか。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:34:38 ID:g5bHy7Nd

腕立て毎日30×5くらいすれば？

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:35:14 ID:zMsW96dk

無茶苦茶すぎて、携帯からじゃ詳細なんて答えてらんない
スポクラ行ってインストラクターにその話をすれば
嫌というほど教えてもらえるかと

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:38:21 ID:nCG91l3X

筋肉は力をれると収縮して硬くなります。その硬さ自体も個人により
柔軟性のあるものであったりします。なにより皮下脂肪が厚いと
やわらかい印象を持ちやすいです。

筋肉をつきにくい（ウェイトが増やせない）という人は遺伝的にやはり
存在します。骨格が細く、遅筋の割合が多い人で、瞬発力よりもスタミナの
ほうがあるタイプです。

肥満レベルで体脂肪が多い人は筋トレの効果は半減します。
適正体重まで減量して(脂肪を削いで)から強度の高いマシントレーニングを
行うことです。

なにより蛋白源やアミノ酸といった筋肉を作る材料がないと何にも成りません。
食生活は基本です。

詳しくはウェイトレ板へどうぞ。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 20:53:37 ID:RH4v6paF

>>398-400
ありがとうございます。スレ違い申し訳ありませんでした。

食事は低脂質高蛋白を心がけつつバランスがよくなるように食べています。
油をあまり使わない日本の家庭料理、という感じです。
骨格は細くはないと思いますが、足は遅いけれど長く走るのは苦ではないので
遅筋の割合が多いのかもしれません。
160/63/29%(女性)と肥満ではないものの体脂肪が多いので、
もう少し体脂肪を減らしてからジムに行ってみます。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:16:57 ID:xP10Bjt8

今布団入ってたら汗いっぱいでたんですけど、痩せたりしますか？
痩せなくても何らかの効果が得られますか？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:18:06 ID:ZEZGlaGB

156/53/30%女です

食事は一日1300～1400カロリーくらいで野菜中心
肉は豚を茹でたりしています。玉子は昼のお弁当で毎日一個ほど。

背筋10腹筋20腕立て10、ｼｮｺ20分×2、ｽﾃｯﾊﾟｰ30分、半身浴30～40分をやっています。
改善点を教えて下さい。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:34:38 ID:BMVJ9KnW

>>403
改善点を教えて下さいということは、
まず>>403さんが何を悩んでいるのかがわからないと
アドバイスのしようがないですよ・・・・・

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:37:25 ID:ZEZGlaGB

>>404
すいません！
体重がなかなか減らないので、筋トレが少なすぎるかと思っているのですが
体脂肪率が高いので、まずは有酸素運動が先かなとも思います。
有酸素運動もこれじゃ足らないでしょうか？

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:38:10 ID:JoWZ/SRc

>>402
汗の分、体重は減ってると思うけど、それは水分であって脂肪ではないので
痩せたことには全然なってないです。
効果については、脱水状態というマイナスの効果が得られます。
汗かいた分だけ、水分の補給をいたしましょう。

>>403
上記と同じ理由で、半身浴は、美容的効果は知りませんが、
ダイエット目的でやってるんなら意味無し。
その分ステッパーの時間増やしましょう。
分かっててやってるならごめんね。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:48:11 ID:BMVJ9KnW

>>405
おｋ！わかりました。
ではまず以下のことを教えて下さい。

①あなたの職種と労働時間を簡単に教えて下さい。
②カロリー計算はスケールを使って精密に行っているのかどうか。
③ダイエット開始から何ヶ月経っているのか。

以上の点をお答えいただいてから、
あなたが毎日消費しているであろうカロリーを推算し、
どのくらいの期間で何ｋｇ痩せるか大体の数字を出してみます。
目標が見えればやる気も出るでしょうから。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 21:57:50 ID:ZEZGlaGB

>>407
ありがとうございます

1・事務職、8時間、ほぼ残業なし
2・カロリー計算は精密ではありませんが、カロリー計算サイトを参考にしています
　　ごはんは100ｇを計っていますが…。
3・開始から一ヵ月半です。運動20分前にブラックコーヒーを飲んでいます。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 22:09:42 ID:nCG91l3X

>>403
１時間の有酸素で300Kcalほどの消費にしかなりません。
夕食で調子に乗ってご飯をおかわりしたらチャラです。

体脂肪は1ｇ7Kcalです。1ｋｇ減量するのに700Kcalですが、
人は運動するのに体脂肪だけではまかなえません。より代謝しやすく
パワフルなグリコーゲンやブドウ糖の消費を優先させます。300Kcalの
運動をしても間違ったトレーニングをすると体脂肪はその半分の
150Kcalしか消費しなかった・・ということもあります。

まずは正しい知識をつけるべきです。半身浴も体温が上がった体の
基礎代謝が多少増える程度ですが、その多少とは30分で飴玉1個分以下の
カロリーでしかありません。その30分間、屋外をウォーキングしたほうが
よほど実践的です。分速100ｍペースでウェイトの軽い女性でも120Kcalは
消費できます。

410 ：323：2007/06/19(火) 22:10:40 ID:/TcCu0aJ

>>346
わかりやすい説明ありがとうございました。
心拍数についてはあまり意識した事がなかったので
これからウォーキングの際にも意識してみようと思います。
週末の登山・ハイキングについては月１回からでも始めてみます。
当面の目標として30分・休憩・30分といった感じで楽しみながら続けられるといいなぁ。

411 ：た：2007/06/19(火) 22:22:32 ID:XO+DZux3

http://tinyurl.com/328llj
ダイエット情報

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 22:37:31 ID:g5bHy7Nd

先ほども、レスしたものです。
172／73→68／15～20%／18／♂／ダイエット歴半年／
体重計の基礎代謝は1750くらい

基本食事制限は一日三食2000～1500ｶﾛﾘｰ程度
週三で家帰るのが12時になるので二食1000ｶﾛﾘｰ程度

運動は週4で10～20キロランニング
毎日通学で1時間くらいウォーキングと筋トレは腹筋、腕立て、屈伸を50×5
週三で空手の道場
一時間殴りあい
一時間基本
バイトは週三で６時間たちぱなしの仕事

これでお腹の脂肪ぶよぶよ、普通に一食食べただけでも、体重計で量ると1キロ増えます…。
俺の身体はおかしいんでしょうか？
運動辞めたら、めちゃくちゃ太りそうで怖いです。

自分では、努力してるつもりですがやせません。
出来れば夏休み彼女と旅行に行くのでそれまでに出来ればあと5キロはやせたいんですが無理でしょうか？

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 22:37:36 ID:R6lwYdUv

こんにちは
コーヒー禁止令が出てペプシ買ったんだけど

ダイエットペプシと㌍ゼロネックスってどう違うの？

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 22:37:37 ID:BMVJ9KnW

>>408
ご協力ありがとうございます。

現在の体重を維持するのに必要な摂取カロリーは１３２５ｋｃａｌ。
なので今の摂取カロリーで正解です。

あなたの１日の消費カロリーを、
ショコ×４０分、
ステッパー×３０分、
事務×４８０分、
入浴×３５分、
として簡単に計算すると、
合計で８１６ｋｃａｌの消費です。

仕事における消費カロリーがやはり一番高いですが、
頭や体を使っていない半分くらいはロスタイムであろうことを見込んで
少なめに計算しています。

１日の消費カロリーの合計は２１４１ｋｃａｌとして、
１４００－２１４１＝－７４１ｋｃａｌ
－７４１×９０（日）＝－６６，６９０

・・・・・本来なら現在の時点で６．７ｋｇ痩せてなければいけませんね。
もしかしたらカロリー計算が甘いのかもしれないです。

時間の都合上、精密なカロリー計算が難しいという人は、
宅配や冷凍の糖尿病食などを頼んでみるのも手ですよ。

健康体重なのに体脂肪率が高いですね。
まずは筋トレを朝と夜にわけて、
今の倍くらいに増やしてみるといいですよ。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:11:41 ID:BMVJ9KnW

>>412
あなたがランニングだと思っているのは恐らくジョギングです。
ジョギングを１５ｋｍとして計算すると、
体重６８ｋｇのあなたは１０２０ｋｃａｌ消費していることになります。

そんなに体を動かしているのだから、もっと早くに結果が出てもおかしくないんですがね・・・・・

やはりあなたもカロリー計算が甘い。
現在、私はあなたの１／４以下の運動量で１６００ｋｃａｌ前後の食事をして体重維持に努めていますが、
それでも下手すりゃ体重が減ることがありますよ。

それだけの運動量でそれだけしか成果が出ないということは、
相当のカロリーを摂取しているということです。
今の食事のまま運動量を大幅に減らせば当然、デブ化に向けて更に拍車がかかるでしょう。
きついこと言うようですが、
「カロリー計算しているつもり」だと、
「ダイエットしているつもり」にしかなりませんよ。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:13:00 ID:dctaJl9A

>>412
それで太るなら基礎代謝が低いんだよ
だから食事を低カロリーにするしかない
それ以上運動増やすのは無理でしょ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:27:00 ID:g5bHy7Nd

>>415
>>416
ありがとうございました。
食事制限が甘いのはたしかだと思います。
でも、120ｶﾛﾘｰの春雨ヌードルとかでも300ｇ増えたりします。
>>415
多分ランニングです。タイム測って一周1100メールトル6分位を15～20週しています。
>>416
こんだけ動いて代謝低いって辛いです。
一応3年前から運動をしているんですが…。
吸収効率が良いとかありますかね?
ずっと前に知識無くて絶食ダイエットとかしたことあるんですが…

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:34:25 ID:oJ4d0sy+

>>417
じつは君、人間じゃないんじゃね？そのくらい異常。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:35:29 ID:h3HE2n0Y

すみません。
スクワットを一日500回くらいするようになって、なんだか膝が張ってるような感じになりました。
気にせず続けたら痛みを感じるようになりましたが、これはなんなんでしょうか？
無理をすると膝に水がたまったりしますか？
ちなみに、一週間スクワットを休んだら膝の張りも痛みも直りました。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:46:55 ID:apLYP/Et

>>358
遅くなりましたがレスありがとうございます！
あと疑問なんですが、よく
「生理後○日は痩せやすい」、
「生理前○日は痩せにくい」ってありますが
私の場合、生理の周期が早いので、
生理後の痩せやすい日＝生理前の痩せにくい日
になってしまいますorz

こう言う場合、どう対応すれば好ましいですか？

ｽﾚﾁでしたらすいません

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:47:48 ID:HeqiC71h

人ってなんで太るの？
デブと痩せなら余程のことがない限り痩せの方がいいだろう
けっこう便利な体のはずなのに、なぜ何もしないと駄目というかあまり良くないデブになってしまうの？
人が見た目を気にしないはずがない、そういう困難を自然に何をしないでも乗り越えられるのが人間の体の構造じゃないの？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:49:13 ID:BMVJ9KnW

>>417
ランニング１０ｋｍとはそういう意味ですか、なるほど。

食べたすぐに体重を測っても、正確な数値は得られませんよ。
春雨ヌードルに含まれる水分などで当然１００ｇは増えて当たり前。
体重を正確に測れるのは１日１回、起床後排尿を済ませたすぐあとです。

代謝が高い人と低い人の差は多くても３００ｋｃａｌ程度です。
それにそれだけの運動量なら普通より低いということは考えられません。
絶食ダイエットをして下がった基礎代謝も一生もとに戻らない訳ではありません。
普通に動いて食べ始めれば１ヶ月以内で元に戻ります。
絶食ダイエットがリバウンドしやすい主な理由は、
代謝が落ちたからということではなく、
やめたあと過食に走りやすいからです。

男の子なのに、ダイエットとの戦いの人生みたいですね。
もう二度としぼんだり膨らんだりしなくていいように、
きちんとカロリーのことを勉強して下さい。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:51:06 ID:7E6P95ow

>>417
一度徹底して栄養素の計算をしてみてはどうでしょうか？
特定の栄養素が圧倒的に不足しているため体が超省エネモードに入り
十分な運動、カロリー制限をしているのに体重が落ちないという方が
以前このスレでおられたようですし。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:52:03 ID:F7sp1+dZ

・性別→女・年齢→27
・身長→162・体重→46
・体脂肪率→25
・目標体重→44
・体脂肪率→22
・始めた日→５月
・目標期間→２ヶ月
・職業→派遣
・運動量→腹筋20回、ウェストストレッチ10回、ウェストひねり10回、足上げストレッチ…などストレッチのみ。
・食事→一日二回ぐらい。夜は基本鳥肉と野菜の湯がきを食べています。昼か朝は納豆一パックと野菜または弁当。

ジョギングはできないのでステッパーを購入しようと思っていますがステッパーは効果多少はありますか？
また一日どれくらいは最低するべきなのでしょうか？

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:52:54 ID:+AK80R8M

お腹周りの脂肪を落したいのですが、腹筋を鍛える器具（アブトロニックとかそういう系）でなにかオススメありますか？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:55:21 ID:wFPzE6wT

体重を減らしたい場合はやっぱり有酸素ですよね？
筋トレは体重増えますよね？

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 23:56:21 ID:njsp0aOY

皆さんきちんとカロリーの計算とか自分でやってえらいですね．
それも大事だけど，お医者さんの力を借りるのもいい手だと思いますよ．
私はこのクリニックhttp://www.tokyo-clinic.jpで、医師の方にお薬処方してもらってます。
きちんと説明もしてくれるし，安心してまかせられます。
今じゃダイエットも科学的に解明されてきているんですね・・。おかげで効果的なダイエットができています．

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:06:28 ID:o2R9bISL

要するに、有酸素運動をやって、食事のカロリーを平均の７０％ぐらいにして
筋トレして新陳代謝を高めろってことでOK？

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:14:55 ID:K1PsFs+D

明日からダイエットします。豆腐とヨーグルトだけ食べるんですがこういう傾いたダイエットではやはり髪は抜けてしまうでしょうか？

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:16:29 ID:h4yVXkJo

>>424
痩せているのに体脂肪率が高いですね・・・・・

現在の体重を維持するのに必要な摂取カロリーは１日に最低１１５０ｋｃａｌ。
なので１日１３００ｋｃａｌの食事制限をしたと仮定して計算してみましょう。
仕事は事務職で８時間とし、ステッパーを１日１時間やったことにしましょう。

１１５０＋５５７＝１７０７
あなたは１７０７ｋｃａｌカロリーを消費しています。
１３００－１７０７＝－４０７ｋｃａｌ
１日に０．０４０７ｋｇ痩せていく計算になります。

０．０４０７×６０（日）＝２．４４２

摂取カロリーを守って１日１時間ステッパーをやれば、
あなたは２ヵ月で２．４ｋｇ痩せるという計算になります。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:22:09 ID:bnkKf1gF

バイトでレジで７時間立ちっぱなし何ですが、ｶﾛﾘｰはどのくらい消費されてるのでしょうか？m(__)m？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:24:11 ID:h4yVXkJo

>>431
体重を教えてください。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:26:15 ID:TsW3gxt7

>>422 >>423
ありがとうございました。
ちょっと神経質になりすぎていたようですし、やはり意外にｶﾛﾘｰが多かったのかもしれません。明日からまた頑張ってみます！

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:28:17 ID:JPDoBr52

>>430
ありがとうございます。

運動をもともとしていなかったので体脂肪率が高く体重より痩せて見えません。
なので最近ストレッチを頑張ってみようとしています。

ステッパー一時間頑張ってみます！
ステッパーは安いやつでも全然問題なく大丈夫なんでしょうか？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:36:30 ID:XBzBDY2J

>>434
ステッパーに効果があるんじゃなくて、運動に効果が有るんです
なんだろうと一緒。道具にダイエットを助長する効果はありません。
ダイエットを遠くから見るか近くから見るか、右から見るか左から見るか。
アプローチが違うだけ。やるこた一緒。効果も一緒。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:38:29 ID:h4yVXkJo

>>434
以前、楽天で３０００円代で売っていたのを見たことがあります。
専用スレでよく「壊れた」なんてレスをみかけることがありますが、
それは値段には比例しないんではないでしょうか。
一年持てば儲けもんぐらいの感覚でいいのでは。
残ったお金で新しい服や水着を買ってください。

>>431さんの質問に答えてあげたかったけど、そろそろベッドに入ります。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:39:51 ID:DVEHq5re

>>425
>>12
> 【部分痩せってできますか】
> 特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
> 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:40:12 ID:midCV56S

>421
見た目よりも生きていく事が優先だからね。
人類の歴史では肥満よりも飢餓で苦しむほうがはるかに長かったのだから、
体もそれにあわせ、食べた物はしっかり溜め込み、無駄に消費しないようになっている。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:43:54 ID:2k/4qoVu

ギャル曽根とかだって５キロだ１０キロだって尋常じゃない量の飯食ってあの体系のままじゃん。
特異体質なんだって。>>417は。
単純に足し算引き算しておかしーじゃん。
宇宙エネルギーでも受信して動いてんじゃねーのん？

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:48:32 ID:DVEHq5re

>>426
体重を落としたいなら、一番効果的なのは食事制限。
脂肪を落としたいなら、有酸素運動。運動の消費カロリーは大したことないが、
脂肪を重点的に落とすことができる。

筋トレだけで体重は増えない。ただ、筋トレの目的は筋肥大だから、
超回復できるよう栄養を十分に摂らなければ、意味がない。
栄養を十分に摂れば、当然体重は増える。
また、筋トレは長く続けられる運動ではないので、消費カロリーは小さい。

あと、勘違いしてるかもしれないが、筋肉の方が脂肪よりも重たいから、
同じ体重なら筋肉が多い方が細く見えるのだよ。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:50:18 ID:I5mw9dOy

これから梅雨に入るので室内でできる効果的な運動はありますか？
他のスレで足踏みがいいとカキコがあったのですが

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:53:50 ID:XBzBDY2J

>>441
足踏みするくらいなら、このスレみてこい
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/l50

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:56:57 ID:JPDoBr52

>>435
>>436
ありがとうございます。
では毎日きちんと頑張ってやってみます！
質問ばかりですみませんが３０分を２回とかにしても大丈夫なんでしょうか？
一時間をぶっ続けのほうがいいとかありますか？

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:57:31 ID:DVEHq5re

>>429
>>12
> 【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
> リバウンドの可能性大。お奨めできません。

ちなみにPFCバランスを見ると、超過激に炭水化物不足です。
（同時に蛋白質・脂質過多です）
脳や赤血球は炭水化物しかエネルギー減にすることができないので、
まずは炭水化物合成のため、筋肉や内臓がそげ落ち、
それでも炭水化物が足りなければ、意識障害を起こします。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:57:43 ID:MbuoUfDe

筋ﾄﾚのきついのを一日だけ下半身しました。
次の日、翌々日も筋肉痛でしたが、
その後、筋ﾄﾚはしていません。筋肉って、きつい筋ﾄﾚ一回ではついたことになるの？
で、どのくらいで（筋ﾄﾚしない期間）落ちるのでしょうか？
　ジョギングは2日に1回くらいはしていますが（有酸素）なので
その筋肉は持続されないのでしょうか？

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 00:58:29 ID:XBzBDY2J

>>443
時間分割でもなんでもまず継続が一番大事
イチに継続、二に継続・・サンシがなくてゴに効率。こんなもんですぜ。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:00:24 ID:Jpw0NXHN

>>439
基本的にバラエティー番組は演出＝ヤラセがあって当たり前なんだよ。
ギャル曽根を「演出」と疑ってかからないところが脳脂肪らしい発想だなぁ。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:00:43 ID:XBzBDY2J

>>445
そんな簡単に筋肉が変わるなら、プロの運動選手は苦労しないよ
ながーい時間を掛けて変動して、それよりちょっと簡単に落ちてしまう
何ヶ月単位でやらないと・・・

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:03:38 ID:I5mw9dOy

>>442
サンクス！
早速明日からガンガル

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:25:06 ID:56N9Ah53

どなたか>>420お願いします！

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:36:38 ID:XAxbP3gN

体重が変わらないのに体脂肪が増える事ってあるんでしょうか？最近お腹周りを中心に急に皮下脂肪が出てきたので…

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:44:34 ID:bnkKf1gF

431です154、の 48キロ豚です↓レジ立ちっぱなし、７時間くらいいつも働いてるけど、なかなか減らないです。。ｶﾛﾘｰどのくらい消費してんのかな？

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:50:33 ID:XBzBDY2J

>>451
最近運動不足だなぁ・・とつぶやくおとーさんは
体重を計っていうのではなく、お腹を摘んで言うでしょう？
・・・冗談はさておき、そりゃ運動不足だ
>>452
そのスペックではカロリー消費だけではもう痩せん
運動して鍛えないとどうにもならないレベルに片足つっこんでる。
その程度の強度の運動によるカロリー消費は太らないためのものであって
痩せるためのものじゃないよ。今の貴方にとっては。
>>420
普通に運動汁
運動効率が105パーセントだろうが95パーセントだろうがやることに変わりはない
痩せないのは生理のせいじゃなくて、努力が足りないからだ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:50:42 ID:rn1qHCJh

変な質問であることは自覚していますが…聞かずにはいられないので教えて下さい。
朝より夜の方が体重が重いって本当ですか？
それ聞いて怖くてずっと朝しか体重はかれないんですｗ
それより私、夜２４時までバイトいれてるのに…
朝昼よりデブな私を皆にみられてたかとおもうと欝で鬱で仕方ない

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 01:54:31 ID:XBzBDY2J

>>454
体重重い＝太ってるというのがそもそも間違い
一日の老廃物や●ンコや水分は朝枯渇していることが多い傾向にある・・ってーだけだ
まさかとは思うが、わかってるよね？500ｍｌのペットボトルのジュース一本飲んだら
体重0.5ｋｇ増えること。おしっこすると減ること・・・。
貴方はペットボトル一本飲んだら、「太る」わけ？見た目が？
違うでしょう？そういうことですよ。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 02:27:28 ID:JPDoBr52

>>446
ありがとうございます。
なんだかやる気でてきました！
明日さっそく買いに行って続けます。
頑張るぞー！！

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 02:28:23 ID:3HAI6yQ/

>>414
丁寧なご指導ありがとうございます！
体脂肪が高いのはストレスによる不摂生のせいだと思います。まずは筋トレを増やしてみます。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 02:30:59 ID:bwYLnqkE

>>450
>>358のサイトを見ると、黄体期（月経開始から14～28日め）に脂肪の燃焼量が多くなる
と書かれていますよね。
生理周期が短いとは具体的に何日周期なのでしょうか？
正常といわれる範囲内(25日～38日)であれば、計算上問題ないのでは？
極端に短い周期ならダイエットの前に婦人科で診てもらったほうがいいと思う・・・

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 03:13:04 ID:bnkKf1gF

453おまえ何さまだよ。いちいちよ。おまえは100キロくらいある豚だろ。笑　人に指図する奴はだいたい自分も太ってんだよな。笑豚しねやカス

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 03:19:13 ID:Op8fVbV1

スミマセン、ダイエットでも色々な説があって、何が正しいのか混乱してます。(汗)
高タンパクで、炭水化物は抑える…とゆうのは正しいんでしょうか？
だったら、卵や肉ばかり食べても太らない？
食べ過ぎは勿論太るでしょうけど…。
むしろ、米はダイエットの天敵！？
同じ炭水化物を採るにしても、サツマイモや海藻等から採った方が植物繊維が多く含まれてますし。
パンや、麺類なんかもダメですよね？
ですから、野菜、果物、乳製品、肉、これらをバランス良く採れば健康的に痩せられるんじゃないかと…。
炭水化物抜きといっても、野菜でいうなら人参に含まれてますし、魚にも含まれてますし…。
穀物は採らなくても良いんじゃないかな…と思って質問しました。
炭水化物とカロリーの違い自体、良くわかりません。(汗)
炭水化物もカロリーも、使用されずに余った分が脂肪となって蓄積されるんですよね。
似てるから尚更…。
長文失礼しました。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 03:38:37 ID:41LxcdlY

子曰く
釣り人は愚直に回答されるのが最も許せない

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:05:46 ID:VUwqRKMT

お菓子を食べたり炭水化物系を食べてから寝ると額に汗が浮き出るくらい汗をかきます(真冬でも)。これは新陳代謝がいいというのでしょうか？

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:11:47 ID:VUwqRKMT

↑ちなみにスペックは
152/36.6/14%

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:24:36 ID:jvtI3Byj

＞＞４１７
子供のころ食べていたものによって太りやすい体質太りにくい体質に
なると聞いたことがあります
逆に太れなくて困っている人もいるもんです
今よりひどくならないように続けてください

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:29:47 ID:jvtI3Byj

＞＞４６３
痩せすぎじゃない？

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:35:03 ID:Jpw0NXHN

>>462
食事をするとその約１０％は熱に変わるそうだよ。
カロリーの高いお菓子を食べたから、熱量が大きいのかも。
食事中や食後は体が熱くなって汗をかくよね。
横になって他に集中することがないから余計に気になるんだと思う。
新陳代謝に関係なく、誰にでも起こる現象だよ。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 04:39:57 ID:jvtI3Byj

＞＞４６０
なにダイエットしてるの？
カロリーは単位だよ

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 05:05:05 ID:wyDU0MG5

今日友達の結婚祝いで焼肉なんです
行かなきゃいけないし食べなきゃいけない
１番太らないいい食べ方を教えて下さい！！

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 05:25:49 ID:Jpw0NXHN

>>468
方法として最良なのは食べてるフリしてあんまり食べないことなんだけど、
目の前に出されてニオイぷんぷんさせられたらそりゃ食べたくなるよねぇ。
気休め程度だけど苦肉の策として、
焼肉の前に生野菜を食べておく、
（食物繊維で栄養の吸収を妨げる、酵素で代謝を促進する）
っていう方法ぐらいしか思いつかない。
今日１日は諦めて、明日からまたダイエットを仕切り直せば２～３日で取り戻せるよ。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 05:27:16 ID:jvtI3Byj

そんな食べ方あるかよ！おいしく食べればいいじゃないか

肉より野菜を多めにするとか、鶏肉がおいてるなら牛より鶏肉にするとか
酒を控えるとかしかないやろ

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 06:28:14 ID:h4yVXkJo

おはようございます。>>436です。
昨日気になっていた>>431さんの件、体重を教えていただいたのでお答えします。
>>452
４８ｋｇの人が７時間立っているだけで消費するカロリーは７５６ｋｃａｌです。

一般的にジョギングやウォーキングなどの運動がダイエットに適していると言われているのは、
足の筋肉を使う運動が比較的消費カロリーが高いからです。
勿論、立っているだけでも足の筋肉を使っていることになります。
しかし何かに寄り掛かるなど足にかかる負荷を下げてしまうと、
消費カロリーはこの１／３程度になってしまいます。

なので勤務中は何かに寄り掛かったりせずに、
なるべく直立している方が消費カロリーが高いです。
でもずっと直立しているのは辛いでしょうから、
一時間の内で２０分くらいは何かに寄り掛かるなどして息抜きをしましょう。
肝心の仕事が続かなければ本末転倒ですからね。
上記のような勤務態度だとして計算すると、
７時間の労働で５８８ｋｃａｌ消費することになります。
ずっと立っているだけではないでしょうから、
他の動作も含めて７００ｋｃａｌくらいは消費することになるでしょう。

体重４８ｋｇの人が体重を維持するのに必要な最低限のカロリーは１２００ｋｃａｌです。

１２００＋７００＝１９００ｋｃａｌ
あなたは一日で１９００ｋｃａｌ消費しています。
１日に１３００ｋｃａｌを摂取する食事制限をすれば、
１３００－１９００＝－６００
１日に０．０６ｋｇ痩せていく計算になります。
一ヶ月で１．８ｋｇ痩せるペースです。

やはり有酸素運動も加えてみてはどうでしょうか？
その分摂取カロリーを増やせれば、
ダイエットストレスからも幾分解消されるでしょうから。
特に体を使う仕事をする人は、
摂取カロリーを下げすぎると貧血を起すなど危険が伴いますし。

だけどくれぐれもカロリー計算は目分量、丼勘定で行わないように。

今のあなたのスペックを普通の人は豚だとは思いませんよ。
あまり周りに流されすぎないように。
今からちょっと他の用事をしなければいけませんので、
次のレスで食事のことなどをお話したいと思っています。
良かったら参考にしてみてください。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 07:37:11 ID:GJElw7I9

ステッパー初めて2週間です。
体重→0.5増加
体脂肪→3パーセント減

食事はムラがありますが少し多めです。
これは痩せてきているって事でいいですよね

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 08:00:03 ID:41LxcdlY

>>472
とりあえず続けるが吉

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 10:07:10 ID:u/26S90c

>>460
＞何が正しいのか混乱してます
自分がそれを実践して、結果を出して、それを「維持」できれば（ここ重要）、
それは正しいと言えるね。

ちなみに俺の場合、カロリー計算とか面倒だから一切せずに、
ジム行って、筋トレメイン＆有酸素は適当で頑張った。
結果出して維持も出来てるから、きっと俺にとっては正しい方法だったのだろう。

でも、それが万人にとって正しい方法とは思わない。
何が言いたいかというと、万人にとって正しい方法なんてもものは無いって事。
色んな理論から、自分に合ったものを探して実行するしかない。

＞高タンパクで、炭水化物は抑える…とゆうのは正しいんでしょうか？
バランスが大事。
個人的には、四群点数法とかＰＦＣ比（ＰＦＣバランス）とかの考え方を支持するかな。

＞米はダイエットの天敵！？
非常に優秀な炭水化物源だと思うけど。
もちろん、食べ過ぎてる人は量を控えるべきではあるけど。

＞バランス良く採れば健康的に痩せられるんじゃないかと…。
「言うは易く行うは難し」という諺がある

カロリーとは、その食物を食べた時にエネルギーとしてどれぐらいになるかという単位。
車で言えばガソリンだと思えばいい。
例えばご飯一杯はガソリン5Lで、トンカツ５切れはガソリン10Lとか。（数字は適当ｗ）

炭水化物摂り過ぎの人は、ある程度は控えたらいい。
でも、控えすぎるのも良くない。
繰り返すけど、「バランス」が大事。

475 ：358：2007/06/20(水) 10:22:09 ID:u/26S90c

スレの流れが速すぎて付いていけてない…ｽﾏｿ
>>458さんフォローサンクス。

>>420,450
既に書いてくれてるけど、そもそも黄体期っていうのが何なのか理解できてるだろうか？
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期という周期ね。
↓が分かりやすいかと。
http://www.supplerank.com/w02/seiri_01.html

生理周期が短い人は、月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期というサイクルが短いだけ。
詳しく知りたいなら、婦人体温計で基礎体温を付けるといいよ。

＞「生理後○日は痩せやすい」
＞「生理前○日は痩せにくい」
これについては、体重について言ってるのか、体脂肪について言ってるのか
定かではないけど、「黄体期」と「月経期」は、黄体ホルモンの影響で体内に
水分を溜め込みやすくなるので、体重は増えやすい。

ただし、その「体重」は水分による影響であって、「体脂肪」にはほとんど
関係ないので、気にする必要は無い。

>>358に紹介したのは、黄体期の方が「脂肪」の燃焼量が多くなるという研究結果。
つまり、黄体期は、水分を溜めやすくその影響で体重は増えやすいけど、
脂肪は燃えやすい時期であるという事。意味分かるかな？

女性は体重ばかり見るけど、減らさなければいけないのは、体重ではなくて体脂肪ね。
ここを理解しないと混乱すると思う。

ただし、生理中の運動って限られてくると思うし、俺は男だから、
実行段階となると細かい部分までは汲み取ってあげれない。
そこら辺はやはり女性に聞くべきかな？って思う。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 10:24:45 ID:9lhBIe6S

走る（ジョギング）と、エアロビってどっちが効率良い脂肪の燃焼方法なのでしょうか？
ほかにはどんな良い方法がありますか？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 10:26:48 ID:+WNlCbgO

>476
歩く、自転車、水泳。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 10:38:18 ID:XAxbP3gN

>>453
ご回答ありがとうございます！最近歩く事をおろそかにしてました…

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 10:52:00 ID:omjA2w1q

太ってからアソコの匂いがきつくなった気がします。
何か関係ありますか？
オリモノも増えたような気がします。
婦人科で検査をしたけど、特に性病でもなかったです。
昔は匂いなんてなくて、パートナーにも全然匂いがも味もないよね。
と言われてただけに気になります。
今の体型は160センチ、51キロです。
食生活の問題ですか？太ると体臭がきつくなるイメージがあって…。
あと、サプリメントとかの影響ですかね。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 11:19:54 ID:lS51I1iO

>>479
昔から猛烈に臭かったけど相手が我慢してただけです

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 11:38:04 ID:oJ8rTgdK

>>479
おやじたちの体臭どうよう
タバコ、酒、肉じゃない？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 12:05:17 ID:kGYSisLb

それに加齢ｗ

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 12:13:58 ID:jktjaBB2

高1 168/80 なんですけど7月の半ばまでに65キロになるのは無理ですかね；；
IKKOさんは1ヶ月ウォーキングで20キロ痩せたって言ってたけど・・・
やっぱりダイエットは地道な積み重ねでしか成果は得られないのでしょうか。
アドバイスお願いします。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 12:21:02 ID:41LxcdlY

>>483
無理

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 12:25:47 ID:JCZNHXN8

>>468
食べに行く前にグレープフルーツ食べてくといいよ^Ш^
あと食事中は積極的にレモン汁かけると少しは違うと思うよ

486 ：479：2007/06/20(水) 13:02:44 ID:omjA2w1q

レスありがとうごさいます。
昔から匂いがきつかった…。
これはないと思います。
タバコ、酒、肉、老化…。
なんですかね。
太ったからじゃないのでかすか。
やっぱり、老化なのかな…。
どうもありがとうございました。
ダイエットサプリとか、ダイエットの影響、体重の増加か
何かが原因なのかと、場所が場所だけに不安になってました。
あまり他人には相談できないので。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:07:03 ID:OaRsVfox

>>483
短期間で体重を減らすことは出来るけど期間が短ければ短いほど除脂肪体重の減少や
水分の抜けが多くて、肝心の脂肪減少が少ない可能性が高いです。
それは結果としてリバウンドのリスクを高めることになる。
１５ｋｇ減量するのであれば2ヶ月でするより1年、2年でする方が価値が高いんだよ。
っていうか成長期に短期間、大幅な減量なんてもったいないから止めておきなよ。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:09:09 ID:UAglE/+0

質問です
以前果物の果糖？は消費されやすいとか聞いたのですが本当ですか？
あと最近よく低脂肪牛乳を飲むんですがカロリーが意外に高くて心配です
他の飲み物と比較した牛乳の利点てなんでしょうか？カルシウムくらいかなあ…　

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:30:41 ID:u/26S90c

>>488
＞果物の果糖？は消費されやすいとか聞いたのですが本当ですか？
消費がどういう意味を指してるか分からないけど、吸収速度は速いよ。
吸収速度が速いという事は、それだけ一度に大量に摂った時のリスクが高いって事なんだけどね。
今では、果糖の摂り過ぎは、２型糖尿病やメタボの元凶というのが常識となりつつある。
果物から常識的にとる範囲であれば気にする必要ないけど。

＞他の飲み物と比較した牛乳の利点てなんでしょうか？カルシウムくらいかなあ…
そのカルシウムに、体脂肪蓄積を抑制する働きがあるとも言われてるのだけどね。
筋肉動かすにもカルシウムは要るし。
カルシウム不足の人多いから、カルシウム摂取を気をつけるのは良い事だと思う。

ただ、乳製品をたくさんとれば良いってものでもなくて、
ビタミンＤやクエン酸みたいに吸収を助けるものと一緒にとったり、
塩分（ナトリウム）の過剰摂取に気をつけるといった事をしないと駄目だけどね。

以下参考までに。

「低脂肪乳ではなく高脂肪乳を好む女性の方が痩せている」
http://rate.livedoor.biz/archives/50336593.html
これは、ダイエットが必要な人程、脂質を気にしてるだけかもしれないけど。

食前の“低脂肪乳”で体脂肪減、ウエストにくびれ
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/381/381415.html

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:41:52 ID:jktjaBB2

>>487
レスありがとうございます。
短期でしかもリバウンド覚悟なんです。
急激に痩せる方法教えてくれませんか？

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:42:52 ID:u/26S90c

>>490
ひたすら食わずにひたすら動く
そんだけ。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:44:38 ID:Op8fVbV1

>>474さん、ありがとうございます！
なるほど、やはり運動して筋肉を増やして代謝を上げるのが良いんですね！
米は優秀な炭水化物…。
確かに、食べ過ぎがダメであって適量なら良いですよね。(汗)
私は、変に神経質だから極論な考えかたしちゃって、コレはダメ、アレは良い、って決めつけちゃうんで…。
気のせいかもしれませんが、炭水化物を抜いてから顔の浮腫みがとれて。
炭水化物採ったらダメだ！って自分で決めつける所でした。(泣)
食事もバランスが大事なんですね！
言うのは簡単、実際難しいですよね…だけど、意識して色々な栄養を採る様に心がければ改善されてきますよね！
自分のスペックは…
21歳/女/164㎝/49㎏/10.4％
です。
浮腫みやすい体質なので、いかに浮腫まない様に気を付けるかに必死です。(汗)
あと、現体重維持を頑張ってます。
教えてくれて、ありがとうございましたm(__)m

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:58:25 ID:4NiKERk1

毎日必要なビタミンなどのサプリと一日分の野菜ジュースを飲み、カロリーは多少考え、好きなものだけを食べるのは不健康ですか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 13:59:13 ID:56N9Ah53

>>458
ぎりぎり24～5日なので調整したいと思います！

また質問すいません。
よく老廃物が溜まり体重が増えるといいますが、便がでたのに何日も元の体重に戻らない場合、太ったと言うことになるのでしょうか？

一ヶ月ごとに１キロ増えてて怖い…

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 14:06:36 ID:1D7zpSbl

24歳163cm58kg25～30%行ったり来たりの女です

一日のカロリーを1300にしようとしてるのですが、ついつい1600くらい取ってしまいます
運動は一日6ｋｍくらいを(週3回くらい)一時間かけて歩くだけ
ラテラルサイトレーラーを持っているので一日最低30分はやるつもりでしたが
最近やけに疲れているのでさぼり気味
ほぼやっていないです

体重や体脂肪に一日の変動がありすぎて痩せて行ってるのかわかりません（´・ω・｀）

とりあえず何か改善点などあればアドバイスお願いします
カロリーはこの目安でいいのか、一時間の散歩じゃあまり意味がないのかなど
思ったままで結構ですのでよろしくお願いします

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 14:17:01 ID:u/26S90c

>>492
ダイエット板には、何でも○か×かの２択にしたがる人が多いから…。

炭水化物は×ってのはその典型かな。
筋トレしても体脂肪消費しないから、筋トレは×とか。
果糖の摂り過ぎはメタボの原因だから、果糖は×とか。
人間の体は機械ではないので、○か×かのスイッチON/OFFみたいな考え方は非常に危険。
「適量」とか「バランス」とか、そういう概念が大事（そこが難しいのだけどねｗ）

細かい事だけど、運動して筋肉増やして基礎代謝ＵＰとか言われるけど、
基礎代謝量に劇的に影響を与える程、筋肉増やすのは無理。
女性はホルモンの関係で筋肉増え難いし、ダイエットレベルの運動で筋肉なんて
簡単には増えないからね。

だからといって、ダイエット目的の運動は×ってわけではなくて。
運動によって基礎代謝量が上がるのは、主に自律神経の機能回復と、それ
に伴うホルモンバランスの回復効果によるところが大きいんだよね。

例えば、運動によって冷え性や低体温症が治るというのは、その典型的な例。
平熱が1℃上昇すると、基礎代謝量は13%も増加すると言われてる。
むくみにも色んな原因があるけど、しっかりと水分をとって運動していたら、
劇的に治る人がいるね。

スペック的には充分過ぎるぐらいなので、体重という数字にとらわれる必要は無いと思う。
あとは、適度な運動で体のラインの「引き締め」を狙っていくと良いと思うよ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 14:59:05 ID:rn1qHCJh

>>455
ありがとう！
…実は知らない事だらけでした…
これを機に勉強します！

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 15:37:05 ID:zzdC1zDb

質問なんですが…
下痢した場合って、その前に取った栄養分は、ちゃんと体に吸収されてるもんなんですか？
プロテイン飲んで下痢したら、タンパク質は取り直しですかね？

ちょっと冷たい冷凍食品食べたら、綺麗に全部出ちゃったので。
汚い話しですみません。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 15:50:01 ID:Ji4UBAVm

昨日一日だけ派遣やって、立ち仕事久しぶりにやったから肩、腰、太もも裏、足首が筋肉痛です
この場合、体は休ませるべきなのでしょうか?それともいつものように筋トレしても大丈夫ですかね？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 15:56:43 ID:9LyC/ca6

質問です。
開始2007.6.13)150/77→74

0時～7時が仕事時間です。朝食事を取り、３０分のウォーキング後寝ます。
起きるのが昼過ぎなんですが、起きてでも食べた方がいいんですか？
この仕事時間帯だから、皆さんとは食事の取り方朝、夜逆にした方がいいのでしょうか？
因みに一日1000ｶﾛﾘｰ未満です。
ダイエッターに1000多いですか？

初心者質問沢山ですいません。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 15:59:44 ID:9LyC/ca6

書き忘れすいません…。
女、21歳。体脂肪率は計っていません。目標は50キロです

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 16:20:12 ID:6OAaynk2

本に『一日の摂取ｶﾛﾘｰは、身長(m)×身長(m)×22(BMI標準)に30を掛けた数を目安に』と書いてありましたが、そうすると自分の場合1600越える事になります。
その情報は信じても大丈夫？

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 16:40:06 ID:q8hKKdb7

>>502
へーえ、そんなのがあるんだ。
俺の場合、
1.72×1.72×22×30＝1952kcalか。
実際には一日2000～2500kcalは食ってるけど大丈夫ではあるな。
他の人はどうか知らないけど。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 16:51:11 ID:ib6+E9jf

22歳 156ｾﾝﾁ 51ｷﾛ体脂肪24％
目標体重45ｷﾛ

なるべく栄養やｶﾛﾘｰなどを考えて食事をしてるのですが、
仕事が忙しくて昼食がとれない時が多いです。
なにも食べないよりはｿｲｼﾞｮｲなどの補助食品を
食べた方が痩せやすいですか？
一食抜くと次に食べた物が吸収されやすくて太ると聞いたのですが。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 16:52:40 ID:HUwCXfmX

携帯からすみません。
女／152cm／59kg

二ヵ月前から始めて順調に減り続けてたんですが、
ここ最近は逆に体重が増えてきました。
体脂肪は下がり気味ですが、
体重は減る気配がありません。

1200～1400kcal程度の食事制限、
一日30～1時間のｼｮｺ、
15分の筋トレをしています。

体重が増加した原因はなんなのでしょうか？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 16:58:01 ID:uJD2nDlm

>>500
いくらダイエットといっても1000ｋ㌍ってすくなくね？
チップス2袋だよ～
ダイエットは食事バランスと運動でないの？
摂取㌍より代謝㌍が多いとやせると思うよ。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:07:36 ID:ReaKbKKd

60ｷﾛの人が一日に700ｷﾛｶﾛﾘｰをウォーキングで消費したい場合は何分くらい歩けばいいですか？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:07:39 ID:LJU3LGx3

果糖は一度に大量に摂取すると良くないらしいのですが
食後にリンゴ1個を食うのはどうですか？
ヤバイですかね？

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:09:02 ID:ZZNltu+k

>>483
今から1ケ月だと、月に4㎏ペース+初回サービス数㎏で、
マイナス7～8㎏が限界かな。
とにかく、無理な短期ダイエットは意味無いから、
1日1800～2000Kcalはしっかり栄養バランスよく摂って、
あとはひたすら運動しましょう。
まずはやってみないことには話にならないから。
よろしければ1ケ月後にまた報告しに来てくださいな

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:22:27 ID:ZZNltu+k

>>493
タンパク質と炭水化物と脂肪のバランスを考えないと。
ビタミン、カルシウム、鉄分などと違い、不足が即体調不良につながるものではないけど、
やはりこれらにも、役割というものがあるのです。
それと繊維質を摂らないと便秘になるし。

サプリで必須な栄養素は摂って、後は好きなもの食べて、
それで健康的でいようっていうのは、さすがに虫が良すぎると思うよ

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:25:34 ID:ZZNltu+k

>>495
体重、体脂肪の計測値に変動があるのは確かだけど、
一週間で平均をとってみるとかして、長期的な傾向を教えてくださらないと、
少なくとも今増加傾向なのか減少傾向なのかも分らないのにアドバイスしにくいなあ

摂取カロリーは1600Kcalでも全然問題ないと思いますよ

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:29:13 ID:ZZNltu+k

>>498
それは微妙な問題で、下痢の程度、種類による、としか言えないみたいです。
悪性の下痢で栄養失調になることはたしかにありますが、
一方、食事直後、突発的に激しい下痢に襲われても、
実は以前から溜まってたものが一気に出ただけで、その時食べたものは
出ていないこともあるらしい。
栄養素の摂取量を厳しく管理してる人には、けっこう頭の痛い問題ですね

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:31:35 ID:ZZNltu+k

>>499
はっきり筋肉痛だと分る場合は、その状態でさらにトレするもしないも
自由ですが、あなたは足首と書いてますよね？
足首には筋肉はないわけで、関節痛や腱の傷みだったら、休息は必須です。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:32:38 ID:PKoLn7Vp

>>502
今まで試した中では>>229のが一番正確っぽい
どうやって計算してるか知らないが彼女に試させたらタニタの体脂肪計とほとんど同じ数字がでた

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:37:35 ID:ZZNltu+k

>>500
仕事時間が夜なら、食事のタイミングもそれにあわせてずらせばいいだけ。
摂取カロリーは1000Kcalは少なすぎ。>>502以降のレスを読んでみて。
あと、このスレを頭から、全部読んでみることもお勧めします。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:41:20 ID:ZZNltu+k

>>504
合計摂取カロリーが同じなら、食事の回数は多くした方が
ダイエットには良いみたいですよ。
お書きになってることで、だいたい合ってると思います。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:44:12 ID:ZZNltu+k

>>505
書いている通りにやってるなら、脂肪が増えるはずないと思いますので
焦らず継続しましょう。
増加って言ったって1～2㎏とか、誤差の範囲でしょ？

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:50:05 ID:ZZNltu+k

>>507
転載ですが

ウォーキングは歩き方によって、消費するカロリーは違います。

ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal

300kcal消費するのにかかる時間は
　　　　　散歩なら・・・110分
　　　　　平常歩なら・・90分
　　　　　速歩なら・・・・60分
　　　　　急歩なら・・・・38分
となります。

（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算しています。）

だそうです。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:53:09 ID:ZZNltu+k

>>508
リンゴ1個食べるかどうかで、致命的なことが起きるとは考えにくいですが、
あくまでも、他の食べ物とのバランスが大事です
普通にご飯一食食べた後デザートでリンゴ1個は、
さすがに食べすぎかな、とは思いますけどね。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 17:59:38 ID:XHqIDe+8

質問です
有酸素運動後すぐにはお風呂は控えたほうがいい
ただし38℃の温度でシャワーであればよい
とのことなんですが半身浴も避けたほうがいいのでしょうか？
教えて下さい

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:01:37 ID:q8hKKdb7

＞有酸素運動後すぐにはお風呂は控えたほうがいい

あるあるネタ。
こんな馬鹿な話は信用しなくていい。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:08:16 ID:41LxcdlY

>>520
1 すぐに風呂は…と言っても、クールダウンした後なら
ダイエット的にも別に風呂ok
2 風呂の影響なんて気にするだけ無駄
微々たるものだ
3 健康面において、運動後まだ体が熱いくらいの時に
風呂に入ると心臓に負担がかかるとは言う
しかしやはりクールダウンすれば関係ない

523 ：>>495：2007/06/20(水) 18:11:42 ID:1D7zpSbl

>>511
一応、ちょっと前にリバウンドして59キロになった時よりは減ってきてるし
30%超えしてた体脂肪も30を切るようになったので減ってきては居るのですが
油断するとすぐ戻るので何か改善点があるならと思いレスしてみました

回答ありがとうございました
摂取カロリーは多すぎではないという事で、安心しました
引き続き頑張ります

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:21:25 ID:XHqIDe+8

>>521 >>522
ありがとうございます。
クールダウンですね。クールダウンとはなんぞやと思い調べてみました。
ダイエット＆運動初心者には正しい方向を見つけていくのは難しいですね。
参考になりました。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:31:30 ID:56N9Ah53

どなたか>>494分かる方お願いします！

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:33:49 ID:SMAFmvwf

>>502
それって標準体重×30ってことじゃ…

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:34:22 ID:+WNlCbgO

>525
ッポイ匙

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:37:08 ID:41LxcdlY

>>525
判断不能
2～3kgくらいまでなら誤差の範囲と考えるべき
四ヶ月目に4kg増えてたらさすがに食べ過ぎなり
運動不足なり疑うべきか

しかし普通、やるべきこと…運動をやってればダイエットは崩れません
怖い…と思うのはそれこそ身に覚えがあるのでは？

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:37:15 ID:ZZNltu+k

>>525
便が出たのに…っていうのは、数日内の誤差だからあてになりませんが、
月一㎏増えてるって言うんなら、
残念ながら、それは本格的に太りつつあるってことでしょうねえ

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:37:38 ID:h4yVXkJo

>>504
欠食をしたからといって、
次の食事の栄養が特別に吸収されやすくなるということは、
医学的にはありえないんじゃないでしょうか。
ただ欠食をすると、次の食事を摂った時に血糖値の乱高下が起り
健康的にあまり良くはないということはあります。
お腹いっぱいの時に食べても食物の栄養は食べた分だけ吸収されます。

栄養が吸収されないのであれば、一体どこへ行くのでしょうか？
熱に変わるのは食べたカロリーの１０％と決まっていますし、
排便に含まれる食物のカスは５％程度、
しかも殆どが食物繊維なので、ウンコは０ｋｃａｌと考えていいでしょう。

肝臓に蓄えられるグリコーゲン（多糖）は１００ｇ＝６００ｋｃａｌと決まっています。
摂取した糖質＝炭水化物が肝臓の許容量を超えれば全て脂肪に合成されていきます。
６００ｋｃａｌ以上の糖質を摂ってそれを燃焼させていなければ、
食事の回数を増やしたって脂肪になるということです。
ダイエット中は糖質の摂取を６００ｋｃａｌ以内に抑え、
その糖質を運動や仕事や勉強で一日のうちに使ってしまえばいいわけです。

背の高い人は背の低い人に比べて必然的に体重が重いです。
なので、糖質を使う割合が背の低い人に比べて高くなります。
身長や体重に合わせて食事の量を増減しましょう。

肝臓内でグリコーゲンが枯渇すると、意識障害を起すことがあります。
炭水化物を抜きダイエットはやめましょう。
食欲中枢がイカれて過食に走りリバウンドする原因にもなります。
またこれは過剰に運動している人にも言えることです。

531 ：>>505です：2007/06/20(水) 18:41:11 ID:HUwCXfmX

>>517
返答ありがとうございます。
確かに1kg増なので誤差の範囲内ですね！
四日連続で徐々に増えたので、
停滞期かと焦りました。
今の生活を続けて長い目で見てみます。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:08:07 ID:LJU3LGx3

>>519
ありがとうございます
晩飯でご飯を炊くのを忘れていたので
代わりにリンゴを1個をＩＮしました

追加で質問です
オススメの飴ちゃんはありますか？
小腹が空いたらＩＮしたいので
ぱいん飴あたりが良いですかね？
純粋に炭水化物が取れるやつが良いです

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:12:21 ID:UbC86aWH

筋肉量が体重の8割以上あるのにスコア－3（少）～＋3（多）のうち最低の－3でした。
これってスコア合ってるんですか？

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:31:49 ID:IZUu9qRB

>>532
＞飴ちゃん

そーゆー言葉を使う子って可愛い
＼(≧▽≦)丿

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:37:36 ID:h4yVXkJo

あと>>471の続きです・・・・・・

>>403さん、>>412さん、>>424さん、>>452さん
もう見ていないかもしれないですが、
皆さんにある食事の提案をしてみたいと思います。

やはり皆さんに言えることは、カロリー計算がどうしても甘いということです。
体を使う人は本能的に糖質を欲しているので、普通の人とは腹八分目の感覚が違う場合があります。
また肥満を経験したことのある人（おそらく>>412さんはそうなんじゃないかと思われます）
は、レプチンという食欲中枢を司る物質の異常を起しており、
普通体型の人とは「満腹」の感覚に相違があるようです。
私もこれを経験したことがあります。

不本意ではありますがカロリー計算に慣れてしまうまでは、
冷凍食品やレトルト食品や缶詰の活用をおすすめします。
私が調べたところ、特にグラタンやカレーについては、
自炊するよりカロリーが低いということがわかりました。
味の素Ｈｏｔ１チンするタイプのグラタンは、１皿２１７ｋｃａｌ
ボンカレーゴールド２１辛口タイプは、１パウチ分１７３ｋｃａｌ
たまーにこんなのを食べたいときがあるでしょうし。

続く・・・・・・・

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:40:59 ID:h4yVXkJo

>>535の続き・・・・・・・

上記に書いた加工食品であれば、１個あたり、一食あたりのカロリーが必ず明記されていますし、
栄養成分の詳細が記されています。
これらを主菜とし、サラダや具たくさんの汁物を付ければ
バランスの良い食事になるのではないかと思います。
スケールがなくてごはんの計量が無理なら、
１００均などで子供用のお茶碗を買ってきてください。
擦り切れ一杯で１００ｇ＝１６０ｋｃａｌです。
>>412さんは男で消費カロリーが高いので、これを１食につき２～３杯です。
今日スーパーで食パンを調べたら１枚大体１８０～１９０でした。
なので女性なら１枚、男性なら２枚といった感じでいいと思います。

特に>>412さんは運動していているので、
運動を過信せずに今のうちに小食に慣れておきましょう。
私も>>412さんのように運動だけで痩せて、
運動をやめても食欲だけ収まらずに一度リバウンドした経験があります。
ずっと同じ運動量を保っていけるのなら今のままでも構わないんですが、
いずれ社会生活を送る上でそうはいかなくなるでしょう。

自分がどれだけ食べたらいいのかわかれば、リバウンドしなくて済みますよ。
私はもう５年、美容体重を保っています。
カロリー計算と運動の賜物だと思っています。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:55:38 ID:8Poiy1vu

ここのアドバイス見てての感想

よく何kcal摂取しましょうとか言う人いるけど
人によって代謝や栄養吸収力の差がかなり大きく違うんだよね

例えば140cm台の女が170cm台の彼氏と同じ量食っても
彼氏より太りにくい女もいる

筋肉だらけのプロのアスリートでも太りやすい選手とそうでない選手がいるんだよね
寮で同じ食事してるのに体重の増減が激しい体質の選手は体重のキープが大変らしい

だから何kcalで少なすぎとか多すぎとか一概にいえない部分があるから
そこは本人に自分で調べさせるしかないよね
kcal計算して一週間で日々の増減を把握して自分の代謝を把握しないとダメだよね
1600kacl摂取しろ、って言ってもそれだと運動しても太ってしまう人もいると思う
それくらい代謝の個人差は大きくある

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 19:56:55 ID:8Poiy1vu

あ、スペルミスした

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 20:08:06 ID:IZUu9qRB

>>537
んー大正解ですね

まー要するに
大まかに言ってしまえば

きちんと三食食べて腹八分

適切な運動

短期でなく長いスパンで

これで健康的に確実に痩せれるんだな
v(｀∀´v)

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:18:52 ID:41LxcdlY

まぁ、聞かれるから答えてるだけでわかってはいるんだが…
問題はそう言うとすねる人の多いこと多いこと

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:27:23 ID:Jpw0NXHN

脳脂肪は運動さえすれば
いくら食っても太らない体になれると思い込んでるのが多いからねぇ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:36:21 ID:41LxcdlY

食った以上に運動することを心がけていれば
まさにそうなるんだけどね
なかなかわからないらしい

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:43:08 ID:Jpw0NXHN

１日の適性摂取カロリープラス１０００ｋｃａｌ食ってる奴だったら
一体どんだけ運動すりゃいいんだかｗ

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:45:42 ID:854YYLJj

>>489
詳しく有難うございます
大変ためになりました！
果糖って怖いんですねえ～まあなんでも取り過ぎは体によくないってことですね
牛乳はジュースよりカロリーあったりするので飲み続けるか迷ってたんですがこれからも毎朝飲もうと思います
この調子でダイエット頑張って行きます

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:01:46 ID:aAV8glN2

あごの肉を減らしたいんですが、どんなダイエットをしたらいいですか？二重あごになりかけで気になってます・・・

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:11:12 ID:KWMiaQwK

基本は
適度な食事と
これでもかというぐらいの運動
これが一番効果ある

運動のオススメは
サイクリングだな
最初は金かかるけど確実に痩せる

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:16:33 ID:bnkKf1gF

3000キロカロリー減らすには、どのくらいウォーキングすればいいですか？基礎代謝が1148なんですが…

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:22:09 ID:+WNlCbgO

>547
>518をご参考に。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:51:16 ID:Jpw0NXHN

>>547
体重６０ｋｇの人が大股でサッサと１５時間１５～６分歩けば３０００ｋｃａｌ消費できる計算になるね。
※>>518から引用

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:53:31 ID:Hf6EA/BD

3か月生理が止まって
先月生理来ました
（昔から不順だったけど最近順調にきてて…ちょうどダイエット始めた頃にとまった）

それで今までの食事制限（油物、甘いものたべない、量を減らす）
を緩和して、糖分や油物をとったりしてます
ただ、最近食欲がすごくでてきてます
先月生理きたのがこの辺りだから、生理前の食欲増加？かもしれませんが…

もし違ってたら食欲に任せて食べてリバウンドしちゃうんじゃ…とできるだけ控えてます
でもイライラするし、生理前の食欲を制限してまた止まったら困るし…

どう対応したらいいんでしょうか？

身体の求めるまま食べたら大変なことになる(T-T)

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:59:44 ID:CUN5gQqj

>>550
適度に食って運動
食欲が凄いってのは単なる甘え
そのまま食ったら一気に太るに決まってる

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:01:32 ID:1/zZoZYT

>>543
そりゃ一日でそんな馬鹿な食事のツケを払おうとするからだよ
三日か四日普通に努力すれば簡単に解消できる程度だろ？

毎日適正＋1000を食べてても痩せるとかそういう話をしたいのかい？
四時間くらいのランニングに匹敵する運動消費をする人なら、問題なかろ

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:15:45 ID:NRmqDRXB

>>550
以下の点を質問させてください。

①あなたのスペック、年齢、職業、労働時間
②あなたが現在行っているダイエットの方法すべて
③あなたがドカ食い衝動に走ったとき、一体どの程度を食べるのかその詳細
④食事制限はどのくらいのカロリーに設定しているのか、またその精密度

以上の質問にお答えいただき、あなたが生理前のドカ食いで何キロ太り、
それを取り戻すのにどれくらいの日数がかかるのか大まかに計算してみましょう。
我慢のしすぎは精神衛生上よくありません。
特に生理時には本能から食物を求めているのでしょうからね。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:17:52 ID:KWrWZFM/

過去に食べないダイエットを繰り返したせいか、
痩せにくくなったみたい(年齢もあるかもですが
どういうダイエットがいいでしょうか？

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:21:34 ID:1/zZoZYT

>>554
普通にやれ普通に。
他の人の1.2倍運動しろ
食事をごちゃごちゃやるな
運動あるのみ。
以上

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:28:11 ID:3H68MBgY

何故かじりじり太ってきてます。
何が不足しているのか教えてください。

いつもの具体的な食事例
朝　ほうれん草入り玉子焼き、味噌汁、じゃがいも、紅茶、クッキー
昼　バランスよく作ってあるお弁当、ご飯お茶碗2.5杯
夜　プロテイン、味噌汁、ダイエットコーラ、鶏肉
毎食ミニトマト3つ

学校で農業と勉強、体育をしています。
更に一人暮らしで動いてます。
汗っかきです。
昼のご飯の量がまずいのでしょうか。。。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:35:04 ID:KWrWZFM/

>>555 ありがとうございます。

食生活はどのようにしたらよいでしょうか？

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:44:45 ID:PwX3mBJ7

>>557
食事制限は運動の習慣が出来てから考えた方が良いよ。
運動を1ヶ月続ける事が出来てから食事を絞っても遅くない。
とりあえずドカ食いさえしなければおｋ。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:50:34 ID:qiulDBdX

>>556
健康的な食生活を送る事と痩せる事は違う。
１日３０品目だかを完璧なバランスで取ろうが食いすぎれば太るし。
適量なら現状維持だし。

別に足んなく無い。食いすぎてるか運動不足かのどちらかなだけで。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:51:42 ID:y48d4Zsq

>>556
それじゃ栄養バランスは分かっても（乳製品を１日１品摂れ、あと野菜不足。
果物を摂った方がいい）、具体的な食事量と運動量が分からないから、
具体的なアドバイスはできんよ。

でも、じりじり太ってるなら、昼の2.5杯を朝・昼・夜に三分割した上で、
全般に食事量を減らせばいいんじゃね？
指摘した以外に栄養バランスは悪くないと思うし、運動量・活動量も
十分あると思うから、ならば食事量を減らせば、摂取と消費が拮抗する。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 00:51:47 ID:BebLCla2

ダイエットについての質問というよりダイエット板のスレで探してるのがあるんですが、
ずいぶん前ですが「ピザは食べ物を粗末にしろ、食事の数割を残して捨てろ」
っていう趣旨のスレがあったとおもうんですが、多分もうとっくにdat落ちか過去ログになってると思うんです。
で、もしタイトルがわかるかたいたら、教えてください。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 01:00:12 ID:KWrWZFM/

>>558
元々運動嫌いなので、スポーツクラブに行ったり行かなかったりしてました
けど、習慣化できるように頑張りたいと思います。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 01:11:12 ID:sJX0A4C3

質問なのですが、
男　体脂肪19%　体重62kg
で今ﾋﾞﾘｰを使ってダイエットしてます。
体脂肪を減らしたいのですが、プロテインを飲んで、ﾋﾞﾘｰをやれば効果は上がるのでしょうか？

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 01:33:45 ID:H/afRixv

>>563
走れよ。プロティンが何なのかわかっているとは思うが飲んだからって体脂肪には余り関係ありません。走れ。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 04:36:36 ID:RzQ5Bw5E

１日だけ食べ過ぎとかして増えた体重って落ちやすい？

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 06:26:33 ID:kf6+wNw3

置き換えダイエットを始めてから、夜中に目が覚めることが多くなりました。
突然パッと目が覚めて、お腹がすいている訳でもないのに、パンやお菓子を食べてしまいます。
脳がおかしくなっているんでしょうか？

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:03:07 ID:1/zZoZYT

>>566
単にお腹すいてるだけ
脳とか言葉でごまかさないように。もう嫌なんだろう？
食事でダイエットやめなよ
>>565
落ちやすい体重とか落ちにくいとかそんなの幻想だから。
運動なりをやればやった分おちます

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:15:27 ID:kf6+wNw3

>>556
ありがとうございます。
置き換えとショコ１時間でダイエットしてるんですが、ショコだけでダイエットしてみます。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:16:41 ID:kf6+wNw3

間違えた。
>>567
だった。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:19:41 ID:1/zZoZYT

>>568
勢いで過食しないようにね。胃腸も少し弱ってるかもしれないし。
んじゃがんがれ。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:45:58 ID:Ob4P25L8

携帯から失礼します。
質問なんですが､朝はしっかり食べていいといいますがどのくらいが限度でしょうか？具体的にカロリーなど教えていただきたいです。
朝しっかり食べるスレというとこでは太るとか言っていますがどーなんでしょうか。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:55:38 ID:rCJgvydP

>>571
いつどのくらい食べる…ということ自体はダイエットに関係ない
一日で食べる総量が問題
それは本来、朝を極端に食べないで痩せようとする人への警告だよ
だから朝は○カロリーまでOKなんてのは意味が逆だし
本末転倒になってるわけですよ

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 08:48:56 ID:3xfBfL8W

>>571
お前の基礎代謝量教えろや
太らない体質の人だったら太る体質の倍食っても全く太らない

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:19:08 ID:Ob4P25L8

>>572
>>573
ありがとうございます。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:23:22 ID:QXp+ADDM

♀　155/45 です。
二月中旬ごろからダイエットを始めて 52㌔後半から
一生続けられる程度の食事制限＆ウォーキング一時間半/週２～４くらい＆
縄跳びでここまで落としてきました。で、もう目標体重に到達したので
ダイエットを終了しようと思ってます。
これからこの体重(体型？)を維持するためにはどんな事に気をつければ
いいでしょうか。教えて下さいお願いします。

576 ：550：2007/06/21(木) 09:26:13 ID:tmZt5xoF

>>553さん
①スペックは25歳、職業はレジ、8時間
②ダイエットの方法は、主に食事制限（甘い物油物たべない）腹筋30回、一時間ウォーキングを週一ぐらい
③ドカ食いは、目につくもの全て口に入れる、油物もあまいもの関係なく。2キロぐらい増える
④食事制限にカロリー設定はしてません。自己流です
今朝も煎餅10マイぐらい、ドラヤキなど御飯以外食べてしまいました…
生理前のドカ食い？かやはり甘えですかね…

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:28:05 ID:/wcaJSwy

>575
運動量を徐々に減らしつつ食事量を対応させていくべきでしょう。

>576
単に間食の量が多すぎなだけでは？

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:34:21 ID:uMGhlz/0

>>576
ダイエットしてれば誰だって食いたくなるんだよ
その食欲をあれこれ理由つけて自分は悪くないと思い込みたいのがあんた

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:35:06 ID:/wcaJSwy

>576
食べ物に気をとられましたが、運動量が少な過ぎです。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:42:02 ID:tmZt5xoF

甘えか…

153センチ51㌔だったのに
今計ったら54㌔…

夜抜けば１㌔はへるよね？

まずいなぁ
リバウンドだ…

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:47:09 ID:NRmqDRXB

>>576
>>553です。
昨日は１時まで待っていましたがレスなかったので寝てしまいました。
今朝から気になっていたので、
何度か家事の手を休めてはパソコンを立ち上げてチェックしを繰り返していました。
レスもらえてよかったです。

まだ家事の途中なので、後ほどお答えしたいと思います。
大体、１９～２０時、もしその時間帯にできなければ、２３～１時の間です。

>>575さんにも、これから何ｋｃａｌ摂取すればその体重を維持できるのか、
計算してみたいと思います。良かったら参考にしてください。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:17:10 ID:JGGjY1EM

>>566
置き換え食って飲むだけのタイプのやつ？
咀嚼（ものを噛む事）が必要ないから、あれだけを食事代わりにするのは、
完全に間違った方法なんだよね。

別に完全に置き換える事にこだわる必要はないのだから、例えば海草サラダとか、
しっかりと咀嚼が必要なものと一緒に食べるべき。

詳しく知りたいのなら「神経ヒスタミン咀嚼」とかでググってみて。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:24:22 ID:QXp+ADDM

>>577
ありがとうございました！
>>581
わわっ！わざわざそんな事までして下さってありがとうございます(*^^*)
お待ちしております♪

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:35:49 ID:B+AAJ7II

おなかの肉がたるったるでびよーんと伸びてしまってるのですが
これは治らないんですか？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:35:56 ID:HVfu9O+k

携帯からすみません。
♀ 35才 160㎝51㎏28％先月下旬から週２でジムに通ってます。
↑とあまり関係ないのですが、先日サーフィンに行き筋肉痛になりました。
胸の筋肉はマシン使うより痛くなったのですが、効いているのでしょうか？
また、サーフィンには脂肪燃焼の効果はあるのでしょうか？
それと、サルサ(ダンス)には脂肪燃焼の効果はあるのでしょうか？
以上よろしくお願いしますm(__)m

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:36:26 ID:i06ZhADE

質問なんですがよろしくお願いします。
アイスクリームを食べた後に下がった体温を取り戻す為にカロリーを消費すると
聞いた事があるのですが、
例えば冷たい飲み物を飲んだり、氷を食べたり冷水シャワーを浴びたりする事は
少しでもダイエットに効果があるのでしょうか？
それとも代謝が下がって逆効果だったりしますか？

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:43:28 ID:H3vEKjym

20代♀、156/56/28％です。
食事制限＋週5で一時間ジョグでダイエット中です。
筋トレも少しずつしています。
基礎代謝＋その日の消費カロリーよりは少なめに食べているのですが
確実に開始時よりは減ってきているとはいえ、
最近体重、体脂肪率ともに減りが微妙な感じです。
なので、もう少し食事を減らそうと思っています。
基礎代謝は体組成計で測ったら1200kcal程度でした。
余りカロリーを減らし過ぎるとよくないとききましたが、
最低何kcalまで落としても大丈夫ですか？
仕事はデスクワークの日と介護職の日が半々位です。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:46:35 ID:/wcaJSwy

>585
＞サーフィン
単に使ってない筋肉を使ったからでは？

>586
それによって変化するのは誤差の範囲に収まりますから。
やり過ぎない範囲であなたの気の向くままにどうぞ、としか言いようがありません。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:48:48 ID:/wcaJSwy

>587
ダイエット開始してからどのくらい期間が経ちましたか？
それと変化の度合いも併せて開示してください。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 10:58:37 ID:H3vEKjym

>>589
この方法をやりはじめてから約１ヶ月で、
体重‐1kg、体脂肪率‐1.5％です。
体脂肪率は誤差もあるかと思いますが、
１週間の平均をとって比べてもこの位は減っている感じです。
最初の半月でこれ位減ってから余り変動がありません。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 11:06:56 ID:/wcaJSwy

>590
うん、順調にきてますよ。
食事量の見直しはもう少し様子を見て考えるのがよろしいかと。
右肩下がりが続く事は無い（中にはそういう人もいますが）のでそのまま継続しましょう。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 11:13:57 ID:H3vEKjym

>>591
丁寧にありがとうございました。
健康的に減らしてずっと保ちたいので
焦らずこのまま王道で頑張ってみます。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 11:14:21 ID:i06ZhADE

>>588
どうもありがとうございました。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 11:58:57 ID:ZE1UHSrF

相談聞いて下さい。
お願いします。
♀/17歳/168㎝/64㎏/24％
があたしのスペックです。

３ヶ月前は75㎏、体脂肪は30％ありました。
食事制限、適度な運動、筋トレ(腹筋)、半身浴でなんとか11㎏落としました。
でも今全く体重が落ちなくなってしまいました…。
停滞期なのでしょうか？
モチ下がりまくりでどうすればいいかわかりません↓

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:01:50 ID:OnrPDanG

>>594
適度な運動と食事制限の内容をもう少し詳しく書けば回答がもらいやすいよー

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:03:40 ID:J10DP3Nx

>>594
食事制限と適度な運動の詳細を
あと落ちなくなったならしばらくその体重を維持してみるか
どうしても落としたいなら運動増やすかカロリーを控えるかするかしかない
おそらくはダイエットのせいで基礎代謝が落ちていると思う
その体重をキープし続ければそのうち落ちるかもしれない

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:08:43 ID:ZE1UHSrF

>>595
はい！
食事内容は
朝→がっつり(炭水化物、甘いものなど)

昼→なし(学校だしお腹すかないので…)

夜→軽めの食事(ささ身やサラダ)

です。
運動はあまりしてなくて通学でバスを使うのを徒歩にしたりです。
とにかくバスを使わないようにしてます。
あと犬の散歩です。
それと毎週金曜日はいつも時間に余裕があるので４時間程ウォーキングしてます。
明らか運動が足りないですよね…？

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:15:25 ID:0JG4oNnE

>>597
その内容では運動しているとは言えないでしょう。
ウォーキングでもジョギングでも何でも良いですが、専門スレに正しいやり方がありますのでそちらを参考に。
だらっだら歩くのとサッサッサと急ぎ足で歩くのでは消費カロリーは全然違います。
散歩はウォーキングじゃないですよ。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:17:16 ID:J10DP3Nx

>>597
運動増やしたら体重落ちるよ
あとこれまで11kg落としたってことだけど運動が少なく
食事を削ってるだけだからあまり良くない
どっちかというとやつれているって感じ

とりあえず運動を増やした方がいい
２時間ウォーキングを週3～5はほしいよ

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:17:29 ID:ZE1UHSrF

>>597です。
先ほど書いた食事内容は３ヶ月前の食事内容です。
今は１日１食になってしまってる状態です…。
夜は食べる時は食べるのですが食べない時のほうが多いです。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:19:08 ID:ZE1UHSrF

>>598
めっちゃはやく歩いてますよ。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:22:45 ID:NRmqDRXB

>>600
おそらくあなたは停滞期、ではなく、
摂取カロリーを制限しすぎているため、骨や筋肉を消費してしまい、
肝心の脂肪がおちていない可能性があります。
なので停滞期というのではなく、実質上の体重に体が合わせようとしている期間なのです。
あなたが実質上おとしているであろう体重をあとで大まかに計算してみます。
恐らく１９～２３時、この時間帯にできなければ２３～１時の間でレスをします。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:24:41 ID:NRmqDRXB

まちがえました。
１９～２１時、若しくは２３時～１時の間です

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:32:12 ID:ZE1UHSrF

>>602
>>603
親切にどうもありがとうございます。
レス見させて頂きますね。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:39:33 ID:aGuycOzH

教えてください
１ヶ月以上ほぼ毎日ショコ１時間と、食生活を野菜中心に変えたのですが、体重が減りません。むしろ増えてます…
食事を野菜中心にしたからと言って、カロリー計算はしていません。
みなさんカロリー計算って食材を計りにかけたりしてるんですか？
やはり食材が野菜であっても、量と摂取カロリーが大事ですよね。
運動を増やすのも必要だとは思ってますが、
他にアドバイスお願いします

606 ：24の男：2007/06/21(木) 12:39:37 ID:narOLD8A

こんにちわ。ダイエットして今日で16日目で－4、9ｷﾛおとしましたo(^-^)oこれってリバウンドしますか？夜８時から0時までランニングと筋トレウォーキングしてここまでおとしました！！

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:46:56 ID:w8gc701j

>>600
75kg/30%→体脂肪量22.5kg/除脂肪体重52.5kg
64kg/24%→体脂肪量15.4kg/除脂肪体重48.6kg

明らかに脂肪以外のもの(例えば筋肉とか骨とか)も落ちている。
食生活で体重を落としたことが如実にわかる。
もっと運動を増やしなさい。
週1で4時間ウォーキングするより1日おきに1時間ウォーキングするほうが効果が高い。
徒歩通学とか犬の散歩とか、大した時間やってないのではないかと思われる。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 12:53:34 ID:JQ236eI6

・性別　女
・年齢　１７
・身長　１５３cm
・体重　47kg
最近ウーロン茶・ジュースの飲みすぎでお腹が弛んできてしまっています。
水腹凹ますのに効果的なダイエットってありませんか？
断水というか量を減らしてもなかなか元に戻らないので…。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 13:02:34 ID:tUv0b2/T

>>608
おまえ、ウーロン茶に砂糖入れて飲んでるのか？
水腹なんて非科学的なことを信じてるようじゃどうしようもないな。

水を断っても命縮めるだけで腹なんか引っ込まねーよ。
金輪際、砂糖水を飲むのやめろ。死んでからあの世で飲め。
飲みたいなら下剤飲んどけ。どうせウンコ腹だ

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 13:07:57 ID:3lALUqam

↑おまえ豚？

611 ：24の男：2007/06/21(木) 13:19:32 ID:narOLD8A

209糞へ！208が相談してんのにそんないいかたないんちゃうんか！くそが！

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 13:27:47 ID:t2DWiZHt

>>567
＞>>565
＞落ちやすい体重とか落ちにくいとかそんなの幻想だから。
＞運動なりをやればやった分おちます

そういう話じゃないんじゃないか？
>>565は、1日だけドカ食いして体重2㎏とか増えてビビってるだけでしょ
一日のドカ食いで付く脂肪なんて100gとかそんなもん。
それ以外は、水分とウンコだよ。
食事を元に戻せば数日で元に戻る。それだけのこと。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 13:52:31 ID:jzmTevIF

たまにドカ食いすると太るやん？
例えば5日連続でドカ食いするやん？
これでも数日で元に戻るけ？

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 14:32:07 ID:t2DWiZHt

>>613
それはさすがにダイエットなめすぎｗ
計算上は、体格、体質にもよるが一ヶ月で付く脂肪なんて
無理に太ろうとしても3～6㎏ぐらいなもんだから、
(10㎏太ったとか言う人は、水分によるだぶつきや便などコミだと思われる)
1日あたりだと100～200g、あなたが言う5日連続ドカ食いだと
500～1000gぐらいは太る危険性はあるね。
これは純粋に脂肪の重さなので、食事を元に戻しても、
数日で元に戻るものではない。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 14:41:38 ID:jzmTevIF

>>614
サンクス
よーわかった

ドカ食いしても気を取り直して
リカバリーに努めることが重要やね

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 14:51:06 ID:cCuKNnBC

ここ最近食べすぎ（一日1800kcalぐらい）で、151cmの42kgから一ヶ月で46kgまで増えてしまいました。
明らかに食事が原因なので、一日1200kcalにおさえるようにしました。
2週間近く経ちますが全く減りません…。ただの停滞期でしょうか？続けていれば少しは減りますか？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 14:52:37 ID:BebLCla2

http://co.yubit.net/diet/dietq17.htmlの607あたりからをまとめた内容で
停滞期スレにこんなの書き込んでみたのですが、こういうのってありえるんでしょうか？？？

ダイエット開始
↓
数kg落ちる
↓
体「ちょｗｗｗｗｗ摂取エネルギーすくねえええええええええ」
↓
体「ホメオスタシスON！！！」→停滞期
↓
そこでたっぷり食べる
↓
体「ちょｗｗｗｗおまｗｗっうぇっうぇｗｗｗどっちだよｗｗｗｗｗホメオスタシスOFF！！」→停滞期解除
↓
翌日から再びダイエット開始
↓
体「昨日あんだけエネルギーがきたんだ、もうホメオスタシスONしないでおｋね？ ( ´ー`)y─┛~~~~ ふう」
↓
数kg落ちる
↓
体「おいｗｗｗｗｗｗエネルギーどうしたんだよｗｗｗｗすくねえよｗｗｗｗｗホメオスタシス発動！！」
↓
そこでたっぷり食べる
↓
体「なんなんだよｗｗｗｗｗｗホメオスタシスOFF！！！」

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:02:07 ID:zRjf/suR

>>616
摂取カロリーがほんとに1800kなら4kgも一月で増えるのは考えにくいから
別の要因があるのではないですか？
そのせいで減っているように見えないのかも

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:06:48 ID:PkD5a28O

皆で一緒にダイエット！
俺がデブで実験体
皆！！一緒にダイエット合言葉は『継続』
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=teruyuki702&P=0&MD=

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:07:10 ID:rCJgvydP

>>612
じゃあ、質問者にそう言ってあげなよ
俺は情報不足の質問だったから、広くとれるように返しただけ

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:27:13 ID:K19aJviw

>>617
男性で
体脂肪率15%以上の人→2週間に一回
体脂肪率15%未満で二桁の人→1週間に一回
体脂肪率が一桁の人→1週間に二回
ぐらいちょっと大目に食べるのがいいそうです。（ドカ食いではありません）
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton13.html

607-608の書き込みですが
体重が増えるのは、筋グリコーゲンが満たされるのにともなって、体内の水分量が増えたためだと思われます。
その後体重が減るのは筋グリコーゲンが減少するのにともなって、体内の水分量が減ったためでしょう。
確かに有効な方法ではありますが、劇的な効果が見られるものでもないと思いますよ。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:28:57 ID:cCuKNnBC

>>616
ほぼ毎食カロリー表示のあるものしか食べていないので計算は間違っていないはずなのですが
（グラム表示だったりするものもちゃんと計算しています）
ここ何年も1200を越えた食事をしていなかったところに1800もとったからでしょうか。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:34:33 ID:8k421tra

>>６２２
食事制限だけしても運動してなかったら増えてもしょうがない

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:37:38 ID:COcsYJbo

>>618
代謝の悪い人だとありえるよ
現に1200kcalで減らないと言ってるのだからその辺が基礎代謝なのだろうし

>>622
あなたの基礎代謝が1200kcalほどで安定してしまってるんだと思う
だから1800取ると太るし1200でも減らない
痩せたければ1200取りながら運動してください
運動して余計に食べたらダメです

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:48:18 ID:pkGR5Qiw

>>622
太ったのだから、結果的に消費カロリーより摂取カロリーが多かったという事では？
増えたものが、筋肉ならいいけど、脂肪だったら代謝が落ちたのだろう。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 15:58:38 ID:zRjf/suR

>>622
確かに1200kで体重を維持してきたのなら2週間くらいでは減らないでしょうね

>>624
>現に1200kcalで減らないと言ってるのだからその辺が基礎代謝なのだろうし
基礎代謝じゃなくて1日の消費カロリーが1200kってことでしょ？
驚くほど少ないね
生活習慣を考え直さないと病気になりそう

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 16:22:32 ID:cCuKNnBC

>>622です、レスありがとうございます。基礎代謝が下がっているのでしょうか
やはり一度太ってしまうと元の食事にもどす程度では痩せられないのでしょうか。
（1kgぐらいなら減ると思っていました…orz）
太るまえも後も、運動は寝る前の筋トレと毎日片道1時間半の通勤と徒歩30分程度です。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 16:43:09 ID:zRjf/suR

>>627
年をとると更に基礎代謝下がりますし、何もしないで
1200kに戻しただけだと体重が戻っても年単位かかりそうです
もしかしたら戻らないかも

少し代謝をＵＰする方法を考えた方がよさそうです
ただ、やっぱり4kは増えすぎだと思いますから1200kに戻して
もう半月くらいは様子見てもいい気がしますが

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 17:15:13 ID:jzmTevIF

さっき腹が減ったのでアメ玉を１つ食べた
晩飯まで時間があるし我慢できんからや！（驚）

大丈夫やろか？
ちなみに1個１０キロカロリーって書いてあるよ～

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 17:18:24 ID:pkGR5Qiw

代謝量うP
それが難しいんじゃないの？
筋肉1キロつけても30キロカロリー程度らしいが…

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 17:28:59 ID:wxAD5XQp

ダイエットは運動して筋肉を付けるのが当たり前ですが、
顔にも筋肉を付けたいんですが、どういう顔の運動がいいですか？

普通にダイエットして体が痩せたら顔も痩せて痩せて別人になりましたが、
顔には筋肉が付いていないし20代後半のため、
最近は頬のたるみが気になり始めまして…

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 17:58:39 ID:jzmTevIF

俺もダイエットで顔が痩せすぎて困ってる・・・
あと尻の肉も落ち過ぎて床に座ると尻の骨が地面に当たって痛い・・・
この先も痛いままと思うと凹むわ（驚）

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 18:06:07 ID:vlUSLXz4

下らなくてすいません

おにぎり一個の代わりにコロッケ一個食べるのはよくないですか？コロッケの方がカロリー低かったので…

油ものが腹持ちよくても、米には勝りませんか？

物凄くコロッケ食べたい訳じゃないけど気になったので…

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 18:07:16 ID:jzmTevIF

良いで
コロッケマイウー

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 19:05:51 ID:4WkZNRut

>>631
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/diet/1180565900/

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 19:09:10 ID:tn6OJGdH

18歳♀大学生　１６３㎝６１㎏　約３０％

朝はヨーグルト＆玄米ブランなど軽く
昼は生協。米を意識して買うようにしている
夜は抜くか朝みたいに軽く。

米と野菜は明らかに摂れてないのですが１日１本野菜ジュースやグレープフルーツジュース飲んでる
運動は週３，４はハードに外走ったりジムで筋トレなどしてるので運動不足はないかと・・・
３年間帰宅部でお菓子ばっか食べてました

サプリとか飲んだほうがいいでしょうか？明日から、
朝：ブラン、ヨーグルト、大塚製薬のマルチビタミン＆ミネラル　昼：生協おにぎりもしくは小弁当　夕：明治のプロテインダイエット
実践しようかと思うのですが・・・

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 19:40:06 ID:rCJgvydP

>>636
もうちょっとちゃんと食え
特に夜！

書いてないけど、どのくらいやってる？このメニュー。
何年もかけて積み重ねた不摂生はちょっとやそっとじゃ抜けないぞ？
もっとちゃんと食べて、最低半年のスパンをみて
自身を「鍛えなおせ」
焦るな、その運動が継続できるなら必ず結果は出る
だが食事はちょっとありえない
痩せるってのは食わないことではないぞ
これは絶対だ。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 19:50:45 ID:FTZJJmTu

ダイエットとは全然関係ナインですが、このスレでみる「ピザ」と「○○ｺﾌｰ」
というのはいつごろから流行り始めたんですか？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 20:11:25 ID:w8gc701j

>>633
普段食ってるおにぎり1個をその時だけコロッケにしたからと言って影響が出るわけがない。
人間の身体なんてその程度の変化でどうにかなるようになってないから。
毎食毎食おにぎりの代わりにコロッケ、って言うんならまた違うが。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 20:57:56 ID:aGuycOzH

>>605です
どなたかレスください。お願いします。真剣に悩んでます。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 20:59:07 ID:O6dcJotW

体脂肪率を測るとき、運動直後に測ってしまうと数値は低くなりますか？
同じように水を飲んだ後はどうでしょうか。
（今日、そんな過ちをおかしてしまいました・・。）

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:08:50 ID:QeokwcV4

運動をしない場合、基礎代謝量より多くカロリー摂ったら太りますよね？
でも18歳女子の平均摂取カロリーの目安は2000kcalになってます。
基礎代謝量が1200kcalぐらいなので、平均量摂ると確実にピザってしまう。
痩せるためには1日700kcalぐらいに抑えるってことでOKでしょうか？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:16:51 ID:aZNbmzbv

>>642
18歳で成長期なのに、なんで１日のドカ食いでピザになると思うの？
あなたは１日で10ｋｇ分の食物を食べるつもり？それならピザになるけど身体壊すよね？

「１日のカロリーオーバーで太る」という思考は今すぐ捨てたほうがいいよ。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:17:53 ID:KPImGN5Q

164.5cm/55kg/22%です。
仕事の都合上、朝から次の日の朝まで25時間ぐらい寝ずに動いて
3時間くらい寝てまたすぐ昼から仕事、というような日が週末を中心に月に4～6回ぐらいあります。
もはやダイエットというより健康上の相談になってしまいますが、
そういう日の場合、普通の3食に2時か3時ごろの夜食をとったほうがいいんでしょうか？
また、4食にするなら一回の食事量は若干おさえたほうがいいでしょうか。
仕事は普通の立ち仕事にちょっと毛が生えた程度の軽い労働です。

眠気でフラフラになっていつもやっている2時間のウォーキングが出来ないので
食事は控えるべきかとも思うのですが……

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:30:11 ID:E5eIAUGj

>>644
転職しなさい

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:33:08 ID:5eljCGfK

>>642
基礎代謝は寝てても消費するエネルギー量のことですよ
いくら運動しないからって寝っぱなしってことはないでしょう？

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 21:52:55 ID:Lad8/D1I

こんなニュース見つけた。
ご参考まで。

「ダイエットに成功した人の“共通点”とは」

ＵＳＡ　ＴＯＤＡＹはこの春、ウエート・ロス・チャレンジとして、減量に成功した数十人の読者の体験談を紹介したが、
彼らに共通するのは、減量のために始めた運動が「習慣」になったことだ。だから、リバウンドしない。
ttp://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/world/54537/

やっぱ、運動だよ、運動。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 22:41:52 ID:y48d4Zsq

>>641
取説に載ってると思うが・・・、自分で調べるクセをつけた方がいいぞ。
俺の取説によると、次の状態は体内の水分量が安定していないため、
誤差が大きくなるのだそうだ。

・激しい運動直後
・サウナや入浴直後
・アルコール多飲後
・大量の水分摂取、食事後（１～２時間）

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:01:20 ID:tn6OJGdH

>>637 ご丁寧にありがとうございます。
一人暮らし始めてからなんで・・・だいたい２か月でしょうか・・・
でもここのところ気候的にも練習内容がハードになったり休校だとかで最近は確実に不健康だと自覚してるのですが・・・
ちなみに６時ぐらいに明治のプロテインダイエット飲みました。
小腹がすいてきました・・・

土日は３時ぐらいに練習から帰ってきたら昼夜兼用？でアイスとか食べてしまって・・・
せめて水かお茶にしようと思います・・・

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:14:20 ID:EkCXtph4

私トマトジュースが死ぬほど好きなんですが今飲んで今寝たらよくないですか？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:21:04 ID:RM0ViY5B

トマトになるよ

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:23:52 ID:pq6GYmD9

俺　１６５cmで40kg・・・・肥満体だから徹底的に痩せるぞっ！！
1日１膳だあっひゃひゃはｙふぁいうねわ

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:30:36 ID:NRmqDRXB

>>553 >>581 >>602です。
大変遅くなりました。

>>575さん。
あなたが今の体重を維持するのに必要な１日の最低の摂取カロリーは１１２５ｋｃａｌです。
これに継続可能であろう運動としてウォーキングを１日１時間、
仕事は事務職で８時間だったとすると、

１１２５＋３２４（事務８ｈ、実質カロリー消費時間４ｈ）＋１４８．５（運動１ｈ）＝１５９７．５
１６００ｋｃａｌ前後の食事をすればリバウンドしないということになります。

レジ業務など立ち仕事に従事されているのであれば、

１１２５＋４０５（８ｈ）＋１４８．５（運動１ｈ）＝１６７８．５
１７００ｋｃａｌ前後の食事をすればリバウンドしないということになります。
立ち仕事などは勤務態度によって消費するカロリーが大きく変わってきます。
詳しくは>>471を参考にしてください。
>>471で私が推奨しているような勤務態度であるならば、

１１２５＋６３０（レジ８ｈ）＋１４８．５（運動１ｈ）＝１９０３．５
１９００ｋｃａｌ前後の食事をしていいということになります。

専業主婦の方であれば、１日に最低限の家事をやったとして
事務職の摂取カロリーを参考にして下さい。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 23:40:33 ID:y48d4Zsq

>>650
睡眠中は消化器官の活動も落ちるから、消化不良が起きやすい。
だから、しっかり食べた直後にしっかり寝るのは、体に悪いのは事実。
とはいえ、トマトジュース程度の食事や、或いは昼食後に30分程度
昼寝するぐらいなら、殆ど健康に影響はありません。

ダイエット的には、総カロリーさえ変わらなければ、寝る前に食べたからって
太ったりはしません。
ただ、睡眠中は空腹感で苦しむことはないし、糖質を必要とする脳の活動も
大幅に落ちてるので、飢餓状態によるリスクも殆どないわけで、
食事量をカットするなら、晩飯が一番効率がよい、ってだけかと。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 00:02:58 ID:gPTAe8IA

お米のパンって、普通のパンに比べてカロリー高いですか？

お米のパンは、重さもあってずっしりしてるんですが、どうなんでしょう？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 00:10:23 ID:P+VEed6I

おそらくもう見ていないであろうあわてんぼさんの>>576さんはちょっと後回しにさせていただき、
成長期のお嬢さんである>>597さんの方を先にやらせていただきます。

>>597さん、>>602です。
あなたの通学時間を往復４０分週５日とし、犬の散歩を３０分週５日とし、
学校や自宅で学習する時間を合計７時間週５日とし（五割方授業を真面目に受けているとして）、
計算させていただきました。
体重の変動があったので、７５～６４ｋｇの平均をとり、６９．５ｋｇということにして計算しています。

通学４０分（５日）＝７６４．５
学習７時間（５日）＝２１５２．７６２５
犬の散歩３０分（５日）＝４６９．１２５
ウォーキング４時間＝１１６７．６

あなたは一週間に４５５３．９８７５ｋｃａｌを、上記の日常生活と運動だけで消費しています。
これを７（一日あたりの平均を出すため）で割り、
およその経過日数を掛けてみます。
（４５５３．９８７５÷７）×９０＝約５８５４５となります。

あなたのこれまでの最低適正摂取カロリーを平均して１７３７．５ｋｃａｌとします。
そして平均一日１４００ｋｃａｌの食事制限をしていたとします。
１４００－１７３７．５＝－３３７．５
あなたは食事制限だけで１日に３３７．５ｋｃａｌずつ痩せていったことになります。
これに９０日を掛けます。
３３７．５×９０＝３０３７５

５８５４５＋３０３７５＝８８９２０
あなたは今までのダイエットで約８．９ｋｇの脂肪を落としたことになります。

体脂肪計に現れる数値は体の水分量に影響されるので、あくまで参考に。
あなたは成長期なので食事制限を１６００にして下さい。
これからは緩やかに体重が減っていくと思われますが、
今の生活をそのまま続けて摂取カロリーを守っていけば、一ヶ月に１．５～２ｋｇは落ちるでしょう。
更にもっと学業に専念すれば、消費カロリーも上がって痩せやすくなります。

レス遅くなってごめんなさい。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 00:58:58 ID:P+VEed6I

>>576さん
スペックを聞いたのに肝心要の体重が謎のままです・・・・・
あなたを５０ｋｇと仮定しましょう。
体重５０ｋｇの人の１日の最低摂取カロリーは１２５０ｋｃａｌです。

仕事はあまり熱心な勤務態度ではないと仮定し、
８時間の労働で４５０ｋｃａｌを消費します。

あなたは恐らくドカ食い衝動で１０００～１２００を一度に摂取しているでしょう。
その衝動が朝と夜２回あるとします。他に食事は摂らないということにします。
２４００－１２５０－４５０＝７００
あなたはドカ食い衝動時に１日０．０７ｋｇ太ります。
これが三日くらい続くとして、０．２１ｋｇ太ります。

塵も積もれば山となる。
一ヶ月間毎日ドカ食いを続ければ２．１ｋｇ太ることになります。
１年間毎日続けば２５．２ｋｇ太ることになります。
そうならない為に、早めの修正が必要です。

あなたが１日に１４００ｋｃａｌの食事制限をしたとしましょう。
１４００－１２５０－４５０＝－３００
あなたは１日に０．０３ｋｇずつ痩せていきます。
なので三日間のドカ食いを取り戻すのに一週間かかることになります。
ウォーキング１時間の消費カロリー１６５ｋｃａｌなので、
一週間弱といったところです。

きっとウォーキングは休みの日の昼に行っているのでしょうね。
夜の女の子の一人歩きは危険を伴います。
毎日ウォーキングというのは無理でしょう。
在宅で出来る手軽な運動として、踏み台昇降というのがあります。
道具代もかかりませんのでおすすめです。
ダイエット板に専用のスレがありますので覗いてみてください。
２０代、体重５０ｋｇの人が踏み台昇降で１時間に消費するカロリーは
２５６．５ｋｃａｌとウォーキングよりも高いです。

カロリー計算が難しいということであれば>>535-536を参考にしてみてください。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 03:31:33 ID:noetcQVG

女、28歳、159cmです。ダイエットを始めてから3週間になります。
食事は1800kcal(主食はお米/根菜/生野菜/海草類/豆腐/魚時々肉)に押さえ、
水分は水もしくはお茶かブラックコーヒーで大体2L程度。
あと、運動後にサバスのプロテインを水300mlに約14g溶かして飲んでます。
運動は毎日7km/1.5ｈウォーキングとビリーをしています。
体調は良好です。便秘等はありません。

以下、相談になります。
毎日ほぼ21時頃に体重/体脂肪率(体脂肪量)を量っていますが
始めた当初は75.6kg/35.8％(27.06kg)でしたが、現在74.9kg/32.4％(24.26kg)です。
体重は200～300g程度の上下を繰り返しつつ現在に至り、体脂肪率は順調に減っている感じです。
ただ、体重が0.7kgしか減っていないのに対して、体脂肪が2.8kg減っている理由が謎です。
このダイエットのやり方がおかしくてこういう事になっているのなら修正をしたいので
アドバイスを頂けたらと思います。よろしくお願いします。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 04:00:30 ID:XRr6DT5x

>>658
お茶やコーヒーの利尿作用で体に必要な水分量が減っているからだよ。
体脂肪計というのは、脂肪と水分をまず一緒に計り、
そこから人体に必要な水分７０％を引いた数値を体脂肪としてはじき出しています。

水分量の足りていない人は当然、実際の体脂肪率よりも低い数値をあらわすということになります。
正確な体脂肪率を知りたいなら、
飲み物を真水だけにするとよいです

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 07:35:37 ID:2MzRbZMc

18歳、女、150cm　48kg　筋肉質体型
学生で一人暮らしと農業・運動をしています。
急に太ってきていてびっくりしています。
2週間前より2.5kgも太りました。
食べる量は　朝＞昼＞夕で、前より栄養も考えているのに。間食もなし。
でも、ここ1週間で急激に太った感じです。

原因はわからないのですが、6日前から重曹にレモン水を混ぜたものを飲んでいます。
痩せると結構話題になっていたので・・・。
それを始めてから、胃や腸の調子は良くなったのですが、
とにかくすぐお腹がすいてしまいます。
もともと胃が強いほうではないので、昨日が修復されて吸収しやすくなってるのでしょうか・・・。
ここは重曹レモン水をやめてみるべきですかね？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 07:42:22 ID:VoKEn7d0

>>658
女で1800kcalも摂取してたら運動してもほとんど落ちないでしょ
せめてもう少し摂取カロリーを落とすべきかと

662 ：576：2007/06/22(金) 07:53:01 ID:J2Nxrw/T

>>657さんありがとうです

すみません…
私、153センチ52キロでした(^-^;

すごくわかりやすく、ドカ食いの恐さ感じました
本当にありがとうございました
三食食べてもお腹減るので最近は水のんで空腹を消してます

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:07:24 ID:oqVROOsd

>>658
身長にもよるんだが…
二、三週間の減りかただけ見れば、それで正常そんなもんだよ
まず三ヶ月くらいやってごらん
不安なら食事を抑えるのもありだけど、
100～200kcalくらいだけの方がいいかも？
露骨にビリーやるのがだるくなるようなら黄色信号と思いねぇ
あと、ビリーをさぼるなら>>661さんの言うように食事を抑えましょう
やっててわかると思うけど…すごいだろ？食べなきゃ持たないから
ビリー+ウォーキングをやる分にはちゃんと食べるべき
さぼった日は適時食事を抑えましょう
三ヶ月目にまったく効果を感じない…となって
初めて食べ過ぎじゃない？と考えましょう
って感じかな

自分で体をみながら微調整してください
基礎代謝は本当に個人差が大きいです
よく目にする基準の数字など本当にただの参照値と思いましょう

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:20:21 ID:gE3TLj1m

>>660
重曹にレモン水を混ぜたもので脂肪が燃焼するわけないがな～

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:20:24 ID:qEbKVWsY

>>658
1800kcalが本当なら、それ以上食事量を減らしてはダメ。
太ってる人は、それに伴い基礎代謝も人より多い。
あなたの基礎代謝は1700-1800kcalぐらいあります。
むしろ2000kcalぐらい食べることを推奨します。

もう一度、カロリー計算を見直してみて。
一日、口の中に入れた食べ物・飲み物を全て、掻き出してみましょう。
プロテインだって蛋白質なんだから、カロリーたっぷりありますよ。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:27:52 ID:qEbKVWsY

付け加えておくと、３週間で-0.7kgなら、極めて順調なペースです。
ただ、そのダイエット内容とスペックなら、もっと過激にやせても
おかしくないので、カロリー計算を間違えてるんじゃないかな、
と思ったわけです。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:33:19 ID:gE3TLj1m

＞＞６６０
ネットで検索してみたら重曹ダイエットあるみたいだが
飲みすぎると内臓を痛めると書いてあった

それとこれは空腹感をなくして間食をなくすダイエットなので
お腹がすくあなたは逆効果でしょ

これやるならコンニャクでも食ってたほうがいいんじゃない
板コン焼いて食え

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:41:24 ID:vXESpgl7

>>660
食前に飲んでしまうと炭酸ガスが胃壁を刺激するためかえって食欲が増してしまうでしょう。（ペリエの効用）
仕組みはこれとほぼ同じです。効果はどれほどのものか分かりませんが、ダイエット効果？を狙うなら食事中に飲むべきだと思います。
ttp://tinyurl.com/2ccbu7

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 08:49:22 ID:8D0JLE7f

75.1だったのが二日間夜ドカ食いしたら77.4まで増えてしまったのですが
これは純粋にこれだけの体重が増えたのでしょうか?
それとも三日ぐらいしたら大体戻るんでしょうか?

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 09:00:18 ID:2MzRbZMc

>>664 >>667 >>668
ありがとうございます。
食事中に飲んでいるのですが、内臓を痛めるのですか・・・。
満腹中枢があまりなく、お腹がすいてお昼ごはんが待ち遠しくなってしまう私は逆効果ですね・・・。
しかし特に食事量や内容は変わっていないのにこんなに太ってしまったのは
胃の吸収率が良くなっているからなんですかね？
メカニズムが知りたいです・・・orz

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 09:07:29 ID:5zSog+Ou

>>669
食事の内容にもよるけど排泄も考えると少なくとも2.3kg以上は飲み食いしたわけだから
アバウトに考えて摂取カロリーが消費カロリー＋5000kだとしたら500g～1kgくらいは太ったかもね

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 09:38:14 ID:WA/IfZDC

>>654
ありがとうございました!!
私今は６時以降は食べないっていうルール作ってたからすごく迷ってて…
迷った結果爆睡してました(笑)
今は何を食べようかかなり考えてまつ

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 09:48:10 ID:J2Nxrw/T

153センチは適正な体重いくらぐらいですか？
他スレで150センチ代だと30～40㌔代でまだデブだとみんないってるので…
私は52㌔あります
見た目は森三中の村上ぐらいの、チビデブです

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 09:53:03 ID:TCA3XOPI

脂肪１ｷﾛｸﾞﾗﾑを減らすには７２００ｷﾛｶﾛﾘｰ消費しなきゃいけないんですよね？
太るときも１ｷﾛｸﾞﾗﾑ＝７２００ｷﾛｶﾛﾘｰってことですか？

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 10:31:36 ID:fpET23Dv

>>674
そうだよ。あくまで理論上の計算だけど。
摂取カロリー－消費カロリーの積み重ねが7200kcalを超えた時に、体脂肪が1kg増える事になる。
ただし、体重が増える＝体脂肪が増えるではない点にはご注意を。

仮に1日30kcalでもそれが1年続けばどれ程になるか計算してみたらいいよ。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 10:35:18 ID:fpET23Dv

>>673
153cm/52kgはBMIでいうと22.2で、
身長・体重だけで判断すると、「健康面でいえば」見事なまでに標準体重。

ただ見た目でいえばどうだろう？ってレベル。
特に運動経験ない人なら、ややポッチャリだろうね。

身長・体重だけで判断する事自体がおかしいのだけどね。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 10:37:13 ID:fpET23Dv

>>670
見た目の変化は？
短期間の体重変化は、体内の水分量の変化だよ。

変化しやすい順に
水分量＞＞＞＞＞＞＞体脂肪量＞＞＞＞筋肉量
こう思っておけばいいよ。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 10:40:34 ID:fpET23Dv

>>659
＞体脂肪計というのは、脂肪と水分をまず一緒に計り、
＞そこから人体に必要な水分７０％を引いた数値を体脂肪としてはじき出しています。
う～ん…説明がおかしいかな。

体脂肪よりも筋肉の方が水分を多く含むから、筋肉の方が電気を通しやすい性質を持ってる。
この性質を利用したのが一般的な体脂肪計。
回帰式という推定式を作成してそれに数値を当てはめて計算するので、
「人体に必要な水分７０％を引いた」とかこういう事はやってないです。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 11:23:40 ID:yutcYNEm

665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/06/22(金) 08:20:24 ID:qEbKVWsY
>>658
1800kcalが本当なら、それ以上食事量を減らしてはダメ。
太ってる人は、それに伴い基礎代謝も人より多い。
あなたの基礎代謝は1700-1800kcalぐらいあります。
むしろ2000kcalぐらい食べることを推奨します。

こんな固定概念にとらわれたアドバイスしてたら失敗する人続出するな
身長と体重では代謝量なんて分からないっての

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:04:53 ID:5zSog+Ou

>>679
>身長と体重では代謝量なんて分からないっての

それを言ったらアドバイスしにくくね？
まあ、基礎代謝1700-1800って多すぎだし、摂取カロリーをあと200～300k
くらいは下げてもいいと思うけど

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:14:13 ID:fpET23Dv

何かの研究で身長・体重全く同じでも最大で40%近く基礎代謝量が違う場合がある
ってのを見た事あるけど、ホルモンの働き次第で基礎代謝量なんて劇的に変わるし、
そんな基礎代謝量を正確に測るには、専用の機械で呼気計測でもしないと無理なんで、
あんまり細かくカロリーカロリー言っても仕方ないとは思う。

まぁ目安程度にって事でしょ。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:21:01 ID:J2Nxrw/T

>>673です
この体重で標準なんですか…？

みんな45㌔や42㌔、もしくは30㌔代でも太ってるといってたから…
でも50㌔代は多いですよね

お腹はタプんとしてるから…

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:24:15 ID:fpET23Dv

>>682
あのね…。
別に体重書いたプラカード下げて歩いてるわけではないのでｗ、
他人の知らない体重なんて数字は、ある意味どうでもいいんだよ。
見た目でしょ見た目。

体重にこだわるのは、自己満足でしかないよ。
こだわりたければ勝手にこだわればいいけど、
他人は人を直感的な「見た目」で判断してるわけであって、
体重という数字で判断してるわけではないって事は分かって欲しいかなと。

体重と見た目は必ずしも比例はしないからね。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:26:13 ID:fpET23Dv

>>683は、標準体重程度の人への言葉ね。
BMI30超えるような高度肥満症の人は、体重も気にしようねって事で…一応補足。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:30:03 ID:9DdQu/fk

ダイエットを続けてあと少しで1ヶ月なるんですが体重の変化について
質問があります。
開始日は156cm/51.5㎏でした。今は50.0㎏～50.3㎏のあたりをうろうろしてます
ダイエットの方法は夜を豆腐や納豆・野菜サラダだけ。間食なし
（朝は食パン　昼は腹八分目）
運動はショコ30分　腹筋・腕立て　お風呂で反復浴してます。
サイズの変化はウエストが67cm→65cm　体脂肪が26％→23.5％になりました
これはダイエットとして良い方法でしょうか？
1ヶ月弱で-1.5㎏は適正なんでしょうか？

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:31:42 ID:E3YzE90P

>>682
体重は平均、体脂肪が多いんじゃない？

森三中の村上はすごいデブ身長146cm　体重60kgプロフでこれだからもっとあるかも

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:33:41 ID:6/cj5F3u

噛むようになって、わかった、いつもと同じ量たべても、体重の増えがかなり低い！
カロリーより噛むこと意識した方がいいかもな！

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:34:08 ID:avybG+he

すげー大ざっぱな話をすると、人間の部品の比重は
骨＞筋肉≒内臓＞脂肪
なので、同じ体重なら脂肪が多いほうが体積が大きい＝見た目デブ、ということになる。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:40:34 ID:avybG+he

>>685
ざっと計算すると体脂肪だけ減ってるみたいだから、理想的なダイエットと思われる。
体重・体脂肪だけでなくウェストも減っているようだし。
既に健康体重を割っているので、ここから減らすのはショコを増やすぐらいしかない。減りにくくなるのも当然。

ただ、反復浴は心拍数の乱高下が起きるので心臓に負担がかかりやすい。あまりオススメできない。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:41:18 ID:oqVROOsd

>>682
体重＝見た目なんて夢は捨てた方が良いぞ
鍛えてる45キロと運動不足の35キロだと
どうがんばっても45キロの方が美しいと思う

これは俺の主観だが、体重＝身長-105あたりからは
見た目の美しさは体重ではなく鍛え方に比例すると思う
それどころか、そのへんからは運動不足のまま体重だけ減らすと
脂肪だけが残って、体がたるんで醜くなると思う
勿論そう決めつけるモンじゃないんだけど
軽いだけでスタイルが美しくなるわきゃないと思うんだよな…

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:41:40 ID:6/cj5F3u

あと質問です。
ダイエット歴5ヶ月175㌢70㌔18%♂なんですが、毎日1時間のランニングと筋トレ…をしてるんですが、毎月月末に体重がいきなり２キロ減ります。それまでは増えたり、減ったりって感じの波みたいな感じなんですが、これってちゃんと脂肪減ってるんでしょうか?

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:46:15 ID:E3YzE90P

＞＞６７０
メカニズムは
重曹とレモンが反応してできた炭酸が胃を膨らませるので、少量の食事でも満腹感が得られる
その炭酸が糖分や脂肪を食物繊維と結合させて、体内に吸収されるのを防いでくれる

吸収しないそうだ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:46:25 ID:fpET23Dv

>>691
体重体脂肪計の数字なんて目安程度。
見た目のためにダイエットしてるんでしょ？
体脂肪計の数字に疑問を持つのなら、メジャーとかで
気になる部分のサイズを測っておくといい。

あとは、パンツ一丁の全身写真をとっておくとか。
（これは俺もしておけば良かったと後悔してる）

この板の人は、体脂肪計の数字を過信しすぎ。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:46:38 ID:oqVROOsd

>>691
ダイエットがどうこうではなく
あなたの生活パターン上、気付いてないなにかがあるだけでは？
もしくは偶然。
気にするようなことではないと思う

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:52:48 ID:avybG+he

＞炭酸が糖分や脂肪を食物繊維と結合させて、体内に吸収されるのを防いでくれる
物凄い眉唾。そりゃないだろ、って思うのは生化学ド素人だから？
生化学な人カモン！

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:57:03 ID:fpET23Dv

>>695
答えになってないけど、重曹って炭酸水素ナトリウムなわけで、
現代人ってただでさえナトリウム過多になってる人が多いのに、
それに加えてこんなものガバガバとってたら、ナトリウム過多が
原因のむくみや、水分貯留に伴う体重増加が起こると思う。

いやもうなんていうか…。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 13:00:32 ID:fpET23Dv

…って元の質問の人（>>660）探して読んでみたら、

＞急に太ってきていてびっくりしています。
＞2週間前より2.5kgも太りました。
＞でも、ここ1週間で急激に太った感じです。

ぉぃぉぃ。これってモロにナトリウム過多が原因では？ｗ

ボクサーの人が計量直前に水分・ナトリウム抜きをしたりするんだけど、
それが一番手っ取り早く体重に影響を与える方法だからなんだよね。
彼らはそれ以上減らすべき体脂肪なんて無いからね。

>>660の人は、体重の増加分は大半が水分量の変化によるものだと思うので、
体重については気にせず、カリウムの摂取量に注意しながら、
こんなお馬鹿なダイエットはすぐに止めましょう。

698 ：匿名さん：2007/06/22(金) 13:03:05 ID:UxFKgw2p

ｷｬｯｼｭﾊﾞｯｸの用紙送ってそろそろ1ヶ月…
みんなはどれくらいでｷｬｯｼｭﾊﾞｯｸされた？

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 13:28:44 ID:jqDw/oD2

質問です。
２ヶ月前からダイエットを始めて､３週目に停滞期になりました。その後は順調に減っていき今の時点で７kg減ったんですが､また停滞期のようなカンジです...
停滞期は何度も来るものなのでしょうか？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 13:37:25 ID:QMwjWXga

初歩の初歩ですみませんがリバウンドとは何故するんですか？
今までリバウンドしたことないのでわからないんですがよくリバウンドしたと聞くので理由が知りたいです。
太っていた時より食べているんでしょうか？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 13:43:41 ID:hiXBHqgW

160cm、72kgの♀です。
週３でジムに通い、筋トレ→有酸素40分以上
間食抜き

朝はご飯と昨夜のおかず、昼はおにぎり２コ、夜は米お茶碗半分、おかずです。
３月末からﾀﾞｲｴｯﾄ再開して３kg増えました。
何が間違っているのでしょうか。。。？
飲み物はお茶とお水、たまにコーヒーです。
もう助けて…

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 14:11:32 ID:kLbvJo6t

>>671は脅かしすぎだと思う
>>669
多分だけど、自分で書いている通り、「大体」元に戻るよ
100～200gぐらいは脂肪になってるかもしれないけど。
7200Kcal＝脂肪1㎏なのは正しいけど、
2日間のドカ食いが100％脂肪になることはない。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 14:26:30 ID:5zSog+Ou

>>702
確かに脅し過ぎかも、申し訳ﾅｽ
せっかくだから後日、669は報告してくれると参考になっていいな

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 14:35:10 ID:0PrkGqnP

どんどん食べれば良い
食べないと体に良くない
モグモグ食べるといいお

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:03:15 ID:yCRHD/Mg

>>660です。
みなさんありがとうございます。
ひぃぃ、ナトリウムって水分蓄積するんですね…。そういうことだったのか…orz
体が全体的にパンパンに張っていて、むくんでいる感じがあります。
加えて生理中です。そりゃ体重も増えますね。
重曹はやめにします。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:22:48 ID:fAqOKKkX

腹筋とウォーキングをやってます。
左右のお腹部分はすっきりしたような感じがしているのですが、
真ん中部分（おへそのあたりの縦のライン）はボコッとしてます。
これが内臓脂肪というやつですか？
地道なウォーキングの他に効果的な運動があれば教えてください。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:25:27 ID:avybG+he

>>700
前スレにあった、とても便利なチャート。

１．食事の量を減らしすぎる
　　↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
　　↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
　　↓
４．でも体重は減る
　　↓
５．減らしていた食事を元に戻す
　　↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
　　↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
　　↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく

６～８を一般的にリバウンドって言うんだな。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:33:40 ID:P+VEed6I

>>700
体重５６ｋｇの人が体重を維持するのに必要な一日の最低限の摂取カロリーは１４００ｋｃａｌです。
ダイエットでその人が４５ｋｇまで痩せたとします。
体重４５ｋｇの人が体重を維持するのに必要な一日の最低限の摂取カロリーは１１２５ｋｃａｌです。
その差は２７５ｋｃａｌ。

体重４５ｋｇの人が一日何もベッドに横になっていて１４００ｋｃａｌの食事をすれば、
一日に０．０２７５ｋｇずつ太る計算になります。
３０日で０．８２５ｋｇ。３６５日で約１０ｋｇリバウンドすることになります。
減った分の基礎代謝は運動や日常の行動で埋めてしまえばいいのです。

体重４５ｋｇの人が一時間拭き掃除をしたとすると、１２６．９ｋｃａｌの消費になります。
更にその人が８時間の事務仕事を普通にやったとすると、３２４ｋｃａｌの消費になります。
更に炊事を一時間やったとすると。１２９．６ｋｃａｌの消費になります。
更に通勤で４０分歩いたとすると、８１ｋｃａｌの消費になります。
１２６．９＋３２４＋１２９．６＋８１＋１１２５＝１７８６．５
体重４５ｋｇの人が上記のような行動を一日で行い、
１８００ｋｃａｌ前後の食事を摂ればリバウンドしないということになります。
消費カロリーと摂取カロリーの値が等しければ、リバウンドは起りません。

筋肥大で基礎代謝を上げるという方法もありますが、
女性の場合は簡単に筋肉はつかないでしょう。
また筋肉は、使わなければ脂肪がつくのと同じスピードで減っていきます。
参考までに、筋肥大で上がる基礎代謝は筋肉１ｋｇにつき５０ｋｃａｌです。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:45:29 ID:eVvy3+ea

>>701
それだけの体重があるのなら、規則正しい生活で落ちそうなものですが…
食事面での問題はないですか？
おかずが油ものばっかりとか、おにぎり一個が妙にでかいとか。
有酸素運動はタラタラやってないですか？
筋トレは、筋肥大するぐらいの重たい重量でやってませんか？
よーく考えて改善してみてね。
あとジム行ってるなら、IN BODYとかの体重計でちゃんと計ってみたら、体の変化が分かりやすいかも。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 16:13:05 ID:P+VEed6I

よく言われている「省エネモード」という言葉について。

極端なカロリー制限や絶食によるダイエットではリバウンドする人が多いようです。
摂取カロリーが基礎代謝を割ってしまったがために、骨や筋肉を消費してしまい、
その分の体重が体重計に反映されているので、いかにも痩せたような錯覚を起す場合がありますが、
実は体重計に表れている数字までは痩せていなかった、というのが現実です。

二ヶ月間で体重５６ｋｇから４０ｋｇまで、絶食ダイエットで痩せた人の例をあげてみましょう。
体重５６ｋｇの人の一日の最低限の摂取カロリーは１４００ｋｃａｌです。
彼女は一日８時間の事務で４０３．２ｋｃａｌを消費します。
通勤で歩くことはありません。実家に住んでいるので家事をすることもありません。

１４００＋４０３．２＝１８０３．２
彼女は一日に０．１８０３２ｋｇずつ痩せていきます。
０．１８０３２×６０（日）＝１０．８１９２
体重計上では１６ｋｇ痩せたことになっていますが、
実際はまだ１１ｋｇしか痩せていなかったということになります。

この差約５ｋｇは普通に食べ始めると一週間で元に戻ってしまいます。
だから「省エネモードに入って太った」わけではなく、
実際はその体重まで痩せきれていなかった、というのが現実でしょう。

しかしその差は見た目や服のサイズには反映されていません。
彼女が普通に食事をし始めて一週間で５ｋｇ太ったとしても、
それは骨や筋肉が元に戻ったというだけでなので、
４０ｋｇの時に着ていた服でもなんなく今までとかわりなく着れる筈です。
周りからも５ｋｇの変動があったにもかかわらず「太ったね」とは言われないでしょう。

絶食ダイエットの人は５ｋｇ程度の変動があったからといって諦めて過食に走ったりせず、
カロリー計算をして普通の食事制限に切り替えていけばリバウンドはしないです。

しかし、危険なのでやめましょう。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 16:17:13 ID:P+VEed6I

付け加えるのを忘れていましたが、
脂肪は安静時にもっとも消費されています。
なので絶食ダイエットでも確かに脂肪は減ります。
しかし骨がスカスカになり、変形する恐れがあります。
骨が変形すると見た目に大きく反映されます。
繰り返し言いますが、危険なのでやめましょう。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 16:24:10 ID:2gfrVg9P

てゆーかね、飯食わないだけでダイエットとか言ってる奴はアホだと思うな。
筋トレも有酸素もなしで楽して痩せようという根性がデブる原因じゃねーの。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 17:37:10 ID:hiXBHqgW

>709
レスありがとです。
おにぎりは母の手作りで、２コでお茶碗一杯程度です。
おかずの油…も、揚げ物は控えてます。
もっと気をつけてみます。
有酸素はトレッドミルでウォーキングをしてます。
心拍数110～120、5.5km/hです。
筋トレは一応標準くらいだと思います。
５kg前後の負荷で、10×3回くらいですねー。
IN BODYって、体組織計とかですか??

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 17:37:19 ID:2rrqt7FH

質問です。

平均値として・・・
163cmの女性で体脂肪率が23～25%くらいの場合、平均体重ってどのくらいに
なるのでしょうか？
同じ身長であっても体脂肪率が23%の人と30%の人とでは随分体重と見た目が
異なってくると思うのですが、どうなんでしょう？

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 18:21:10 ID:Hsgqo0Ot

>>695
生化学研究室のお隣にいる有機化学者でよければ…
＞炭酸が糖分や脂肪を食物繊維と結合させて、体内に吸収されるのを防いでくれる

ネタ元にお伝えください。
　「　あ　ほ　！」
以上です。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 18:43:25 ID:6tAgPx28

>>701 運動量が少なくない？
ジムに何日おきに通っているかと、一日の運動の内容をもっと細かく

一日に合計30分くらいの歩き(ｳｫｰｷﾝｸﾞ含)だと健康、体重維持はともかく、
ダイエットに効果的になるほどの基礎代謝の増につながらないグラフ見た事あるけど。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:10:23 ID:MepTS7CT

ナトリウム摂取で太るなら、運動中の水分補給はどんなものがいいのでしょうか？
今はスポーツ飲料粉末を5日で1L用1袋使い切るような量で飲んでます。
あとその際に塩を僅かに混ぜ合わせてます。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:15:18 ID:eVvy3+ea

>>713
716さんも言ってるように運動量が少ないよ。
筋トレ5kgは、標準ではなく老婆クラスです。
体重をささえるだけの筋力あるのに5kgって。意味ないよ。
あんまりやると膝壊したりするからほどほどに。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:49:04 ID:OrbYTpNl

質問なんですが…、ご飯食べる前の体重から食べたあとすぐの体重が２ｷﾛも増えていましたorzでも食べたのは大量の白滝そうめんで、ｶﾛﾘｰ的にはありません。朝昼、と合わせて600ｶﾛﾘｰに押さえて、多分今までの摂取カロリーは1000こえていません。
この体重増加は食べたものの質量の問題で、脂肪増加云々はきにしなくていいのでしょうか？

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:52:50 ID:Jd5ztj9B

>>714
それは答えられないと思うよ。
同じ身長体重体脂肪率でも見た目って全然違うから。
って事は体脂肪計の数値自体が全然当てにならないって事。
なので体脂肪率とか忘れた方がいいよ。
たとえばこの人なんて体脂肪率幾つに見える？
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/05/0000110005/39/img9f7917c1zik0zj.jpeg
２７％だってさw

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:57:46 ID:P+VEed6I

>>714
すごく興味深い質問ですね・・・・・・
女性で体脂肪２３～２５％というのは平均的な数値でしょうから、
１．６３×１．６３×２２＝５８．５
１６３ｃｍの人は５８．５ｋｇが平均的な健康体重ということになります。

筋肉の体積は脂肪のおよそ２／３だと思います。
これは食肉の赤身と脂肪で実験してみたことがあるのですが、
人肉でも同じ結果が出るかどうかはわかりませんが、
面白そうなので計算してみましょう。

Ａさんは体重５８．５ｋｇの体脂肪率２３％です、
Ａさんの脂肪の重さは１３．４５５ｋｇとなります。
Ｂさんは体重５８．５ｋｇの体脂肪率３０％です。
Ｂさんの脂肪の重さは１７．５５ｋｇとなります。
その差４．０９５ｋｇ。
４．０９５の１／３は１．６５。
ＢさんはＡさんより＋１．６５ｋｇ体重が重く見えるということになります。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:18:04 ID:yIQLxcXQ

身長183
体重・2年前 90
　　　現在 124
見事な増量ありがとうございますorz

暴飲暴食がたたり激太りしてしまいました。現在は間食、脂抜き、飲み物はお茶か水、の食生活です。運動はｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間orｻｲｸﾘﾝｸﾞ1時間程度です。
この生活を続ければ素直に痩せてくれるのでしょうか？

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:20:44 ID:oqVROOsd

>>722
運動を毎日やってれば間違いなく

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:22:45 ID:P+VEed6I

>>605
私は毎食、生野菜のサラダを１００ｇ食べています。
キャベツ７：人参１：玉葱１：ピーマン１という割合なのですが、
それぞの食材を正確にスケールで計ってそれをカロリー計算してみたところ、
１００ｇあたり４０ｋｃａｌほどでした。
何度かそれをやりましたが、やはり結果は４０ｋｃａｌ前後となりました。
これにノンオイルドレッシング１５ｍｌ（うちにあるのは１４ｋｃａｌ）をかけると、
約５４ｋｃａｌということになります。

なので野菜に関してはそれ程神経質になる必要はあまりないかなと思っています。
海藻やキノコ類もやはりそうですが。
しかし芋類や大豆の場合は野菜といってもカロリーが高いですから、
できれば計量することをおすすめします。
もしまだいらっしゃるなら、
以下のことを教えていただければあなたのダイエットの手助けができるのですが・・・・・・

①あなたの体重、年令、職業、労働時間
②あなたがやっている運動の種類とその時間全て
③カロリー計算の精密度

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:30:45 ID:0PrkGqnP

俺もチートデイに食いたいモン食って良いですか？

今は主に高炭水化物、高脂肪のものを食ってる気がします・・
菓子パンとかアイス、チョコですかね
どうせ食うなら肉とかたんぱく質の方が良いですか？（＾＾）

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:31:19 ID:P+VEed6I

>>721訂正です。
４．０９５÷３＝１．３６５
ＢさんはＡさんより１．３６５ｋｇ太って見えることになります。

727 ：696：2007/06/22(金) 21:32:12 ID:fpET23Dv

>>717
＞ナトリウム摂取で太る
違うよ。
ナトリウムを「摂り過ぎて」ナトリウムバランスが崩れると、
体内に水分を溜めやすくなる（体重が増える）・むくむ。
ただし、体脂肪に直接的に影響があるわけではない。

>>496辺りにも書いたけど、何でも○か×かの二択ではなく、
「適量」とか「バランス」とか、そういう概念が大事。

ナトリウム(Na)過多については、ほぼ間違いなく塩分(NaCl)由来だよ。
それと、カリウムとのミネラルバランス（大抵はカリウム不足）が問題。

ナトリウム過多は骨粗鬆症の原因でもあるから、特に女性は気をつける
べきではあるけど、かといってナトリウムを悪者扱いする必要はない。
繰り返すけど、「バランス」が大事。

728 ：696：2007/06/22(金) 21:38:59 ID:fpET23Dv

>>717
＞運動中の水分補給はどんなものがいいのでしょうか？
ポカリみたいにアイソトニック飲料として売られているものを、
純水で２倍程度に薄めて飲めばいいよ。いわゆるハイポトニックな飲料。

アイソトニック⇒体液と浸透圧が一緒
ハイポトニック⇒体液よりも浸透圧が低い

運動中・運動直前は、浸透圧の低い飲み物にしないと、体内への水分吸収が
間に合わずにお腹がダブついてしまったりする。

なので、ハイポトニックな飲料を選び、
更に「喉が渇く前に」「少量ずつ飲む」のがポイント。

一度にたくさん飲むと、やはり体への吸収が間に合わなくなり、
お腹がダブついてしまったりする。
また、喉が渇いてから水分補給するのは、タイミングとしては遅すぎ。

運動中は、10分程度に1回のペースで、ハイポトニックな飲み物を少量ずつ補給するのが理想。
例えば俺の場合、自作のドリンクを直飲みタイプのステンレスボトルに入れておいて、
トレーニングメニューの合間合間に飲むようにしとります。

相当に激しいトレーニングをしていても、上手に水分を補給していると、
お腹がダブついたり体に負担に感じる事はないよ。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:52:45 ID:YkGGAzTz

【年齢】１９歳
【性別】♀
【身長】１６０㎝
【体重】４９㎏
【体脂肪率】２０,５％
【目標体重／体脂肪率】４５㎏／１６～８％
１週間程前から始め、２ヶ月程度で目標達成したいと思います。
学生で生活強度は１。運動量は毎日３０分程歩く程度。
朝はガッツリと食べていて、日によって大分内容が違うのですが、
食パン１～２枚・ヨーグルト・紅茶・フルーツ・お弁当のおかずの残りを少しつまむ程度
昼は普通の定職の７割か８割くらいの量にするように心がけています。
それでなるべく野菜を中心にとり、肉も魚や鶏肉、豚肉にするようにしています。
夜は本当に普通の家庭の普通の量だと思います。
お菓子は抜くようにしています。

情けない話なのですが、
元々よく食べる方だったのにさらに食欲が出てきてて本当に辛いんです。
ダイエットには付き物だと思うのですが、
このままだとストレスでドカ食いしてしまいそうです。
これは元々大して太っていなかった私が、
食事制限をするのは間違っているということなんでしょうか？
運動は今の食事制限に慣れた頃に始めようと思っていました。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:53:36 ID:yIQLxcXQ

>>723
ありがとうございます！

一つ質問なのですが、一日3000kcalの食事をている人が一日1800kcalの食事にした場合
3000‐1800＝1200で
一日1200kcal分痩せていくのでしょうか？

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:11:02 ID:P+VEed6I

>>729
ここ５年間の私のスペックは、
１５３ｃｍ、３５～３７ｋｇ、体脂肪率１５～１８％
このあたりをうろうろしながら体重維持に努めています。
１日に１６００ｋｃａｌ前後を摂取し、
７００ｋｃａｌ以上を日常生活とジョギングで消費しています。

あなたは１日に１８００ｋｃａｌくらい食べているようです。
生活強度も低いようなので、このままいくと体重増加の恐れがあります。
あなたが維持に努めたいのであれば、
このままの食事で運動をするなりしたらいいと思います。
痩せたいのであれば、摂取カロリーを減らした方がいいと思います。
あなたの１日の最低限の摂取カロリーは１２２５ｋｃａｌなので、
１４００ｋｃａｌくらいの食事制限にするといいのではないでしょうか。
人より痩せた体重を維持するためには、やはりカロリー計算は必要になります。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:14:49 ID:NZ4u2kn+

>>730
毎日3000lcal摂取していながらも、体重の変動がゼロだ…というヒト
ならば（余程運動しているか、筋肉が発達しているか）痩せると思うよ。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:17:47 ID:OlZqxxuX

ふと思った疑問
白米100gのカロリーっていくらだっけ？後体脂肪って要は100kで20％人は死亡20kあるってこと？

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:20:01 ID:HRYRsqxN

肥満体でした♂で１６８で８０㎏
本当に嫌になって
思い切りよくフルコンタクト空手の道場に入門しました。
始めて２年半で７０㎏前後ですがあきらかに体つきが違います。拳ダコができ、すねも強化され、自分よりでかく重いのを倒すのが楽しくなりました。怖いですが楽しいです。
格闘技が痛いですが、しっかり行くだけ行けば成果は出ます。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:24:11 ID:sgz0hhMY

質問なんですが
お腹が減ってなくても
基礎代謝に必要なｶﾛﾘｰ分は食べた方がいいんですかね？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:41:39 ID:oqVROOsd

>>729
運動するきがあるなら、食事制限なんてするな
食事制限するってことは運動する力が失われるってことだぞ？

運動の下地に少しずつ食事制限をのせて調整するところを
いきなり逆をやってどうする
しかも少しずつ食事制限じゃなくていきなり減らしたな？

下策下策～

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:42:21 ID:sgz0hhMY

もう一つ追加質問です
例えば同じｶﾛﾘｰの食べ物と飲み物を摂ったとしたら
どちらを摂っても同じよーに太る原因に繋るんですか？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:51:32 ID:qEbKVWsY

>>679
身長と体重で計算できる基礎代謝量を割り込んだ食事量を推奨しておいて、
それでその人が健康を害したとしたら、お前が責任とれよ。

この板の単発は、太ってる人にもやせてる人の食事量を強いて、
それができない人を馬鹿にする傾向がある。
太ってる人は脂肪だけで太ってるわけではなく、脂肪を支える筋肉も
やせてる人より多い＝基礎代謝量が大きい。
食事はとても大切。飢餓状態になったら、やせるものもやせない。

以上、2400kcalを毎日食べて、ダイエットに成功した170cmの男より。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:02:43 ID:0PrkGqnP

そうそう
モリモリ食べてモリモリ運動だよな（＾＾）

モリモリ、ドンドン食べると良いよ
俺も身長170くらいで体重59かな
半年で15落としたよ

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:04:11 ID:qEbKVWsY

>>713
運動負荷はそれでいい。というか、別にどうでもいい。
運動強度が上がると消費カロリーは増えるが、体脂肪を消費する割合は
減るので、体脂肪を落とすという意味での効率は落ちる。
つまり、低負荷×長時間が最も効率が良い。
と考えると、あなたの問題はむしろ、週40分×３という時間の問題が大きい。

また、食事にも疑問あり。
おにぎりはご飯を固めるので、見た目以上に量がありますよ。
２個でお茶碗一杯程度というのは、考えづらい。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:06:21 ID:qEbKVWsY

>>719
> この体重増加は食べたものの質量の問題で、脂肪増加云々はきにしなくていいのでしょうか？

そのとおり。質量保存の法則。
食べた直後に体重を量るのは、正しい数字がわからないのでやめましょう。

742 ：♀164/69：2007/06/22(金) 23:08:24 ID:C2Tf0XXx

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて一ヵ月たち、だいぶｽｯｷﾘしてきたのですが、腕に見慣れぬ黄色い痣が…。
打った憶えもないし、痛みもないのですが、これ何か解る方いますか？

743 ：729：2007/06/22(金) 23:08:39 ID:YkGGAzTz

もの凄く感謝しています。ありがとうございます。

>>731
頑張って運動しようと思います。
>>736
急に減らしていました。しかも順番逆だったんですね。
まずは運動に努めようと思います。

もう一つ質問よろしいでしょうか？
運動はインスパイリングエクササイズ＋夜に３０分程のジョギングを
目標にやっていこうと思うのですが、筋肉で太くなったりしませんか？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:08:45 ID:W6EFwZVN

今ビリーズブートキャンプ5日目です｡まだ全く変化なし｡晩御飯抜きを始めようと思います｡少しは下腹ﾎﾟｯｺﾘ､体重､に変化出てきますかね？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:11:44 ID:qEbKVWsY

>>733
精白米のごはん100gで168kcal、米100gで356kcal。
体脂肪率の解釈は、それで正しいです。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:13:03 ID:DinUstxs

>>743
ぶっちゃけ、筋肉で太くなるほどの運動量なんて普通はこなせない。
ついでにいうと、万が一筋肉で太くなっても筋肉なんてあっという間に衰えるから気にする必要なし。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:13:45 ID:rfXAY0UD

>>735
基礎代謝に満たない食事で空腹を感じない時点で既に貴方の感覚が麻痺してます
臭いのになれて匂いを感じないのと一緒。
朝昼ともう食事が終わってて・・もしくは食べてなくて
夜になってから無理やり夕食で基礎代謝分詰め込む・・なんて話だとすればＮＧ
空腹を感じないからといって更に夕食も抜いちゃおう・・なんてのもＮＧ
って感じになるかな。
その日はもう諦めて、ほどほどにちゃんと食べて（基礎代謝に足りなくても）次の日からキチンと食べて生きる。
これがベターだと思われ。
空腹を感じないから、長い間食事を抜く・・減らすといった行為をしているなら、既に基礎代謝は下がっている可能性が
高いので、その後におよんでいきなり計算上の基礎代謝分を食べるとそれこそリバウンド

どういう状況にせよ、少しずつ規則正しく慣らしていくのがベスト
>>737
太る原因って言葉の時点で貴方がなにか勘違いしてないかが不安になる
カロリーは太る原因ではなく活動するためのエネルギーですよ？
必要もないのにカロリーをがばがばとるから、太るわけで・・・
必要ないなら食べなきゃいいし、飲まなきゃいいはず
尚、カロリーの数字だけではなくその中の栄養素とその使われ方が問題なのですよ
>>738
言いたいことはわかるが・・・
なぁ？その人は単に計算を重視しすぎること・・に警鐘を発してるだけじゃね？
ケチつけられて腹立ったのはわかるが、亀レスつけてそこまで言うのはちょっと・・・変なような？
とくにある程度以上太っている人の基礎代謝値に関しては、>>679の言うことにも一理あるぞ
計算でみると基礎代謝はどんどん馬鹿みたいにふくれあがっていくんだが、
脂肪の割合が大きすぎる肥満レベルだと計算はまるであてにならないことも多い。
体重の少なすぎる人もまたしかり。
基礎代謝などの計算はある程度標準に近い人であることが大前提だから、
数字の決めつけ・・は俺もやりすぎはどうかと思う。

ただ、勿論君の>>665が嘘っぱちなんて言わないよ。真っ当なこと言ってるとは思う。
>>744
食事なんていじらないでまず一ヶ月はそれをやれ
一週間で～なんて謳い文句・・信じるなよｗ

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:16:17 ID:qEbKVWsY

>>737
理論上はその通りですが、食べ物の方が咀嚼がある分だけ、
満腹中枢を刺激する、唾液が消化を助ける、血糖値を高めるなど、
ダイエットに有効な効果があります。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:16:38 ID:W6EFwZVN

>747 アドバイスありがとうございます! とりあえず運動優先ですかね…1ヶ月とりあえず動いてみますわ

750 ：729：2007/06/22(金) 23:19:07 ID:YkGGAzTz

>>746
そうなんですか。安心しました。
それにしてもここの方は大分ダイエットに詳しいみたいですね。
尊敬します。
私にはファッション誌に載っているような知識しかありませんでした。
自分でもいろいろと調べてみようと思いました。
また何か分からないことがあったら質問させて頂くかもしれません。
本当にありがとうございました。

751 ：658：2007/06/22(金) 23:26:37 ID:noetcQVG

レス下さったみなさん、ありがとうございます。
>>659
お茶やコーヒーの利尿作用は盲点でした。
さっそく今日から水分は水(ミネラルウォーター)に変えてみました。
誤差かもしれませんが体重と体脂肪率がちょっとだけ上がってました。
75.2kg/32.7％(24.59kg)

>>661
今日から3食とも食事(食材)の量を少しずつ減らして総摂取カロリーを約1650kcalにしてみました。
今までより若干嵩が減った感じになったので、減らす事によって間食しちゃわないか不安でしたが
いつも以上にゆっくりよく噛んで食べたら平気でした。

>>663
減り方はこんな感じでよかったのですね。三ヶ月後を目処に様子を見ようと思います。
ビリーとウォーキングに関しては毎日やらないと落ち着かないのですが、
生理の時はかなり体調が悪い事が多いのでそれで出来ない時は食事量も意識しようと思います。

>>665-666
カロリー計算については昨日までの分を再度確認計算をしてみました。
ほぼ1800kcalで間違いなかったです。
昨日書き忘れてましたが実は7年くらい前に食事制限のみのダイエットをした事があり
2ヶ月で17kgくらい痩せて半年でリバウンドしているので基礎代謝が低いのかもしれません。
なので一度摂取カロリーを減らしてみて調整していこうと思います。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:42:21 ID:ALtY/WMy

食った後は寝るのが一番だよ

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 00:00:58 ID:sgz0hhMY

>>747-748
ﾚｽありがとうございます

一か月前に極端な食事制限で4ｷﾛ落ちたんですが
それではいけないと思ったので
二週間前から腹八分＋腕たてや腹筋をして
それから更に4ｷﾛほど計8ｷﾛ落ちたんですが…
最近は特に食欲が無くなってきたんで…

ﾚｽを参考にして健康的に痩せれるよーに頑張ってみます

ありがとうございました

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 01:18:56 ID:IlCyTPT8

ダイエットを始めて１ヶ月の23才女です。
１ヶ月前は160㎝、59㎏(Ｔシャツと普通の運動できるズボンを着用)、27%
今現在56.5㎏(上記とほぼ変わらない服装)23%
上記の体重は夕方同じ位の時間にジムではかった物です。
3日前朝(朝食後)、家ではかった時は55.2㎏(裸で)

運動は最初の１週間はエアロバイク30分＋トレッドミルでウォーキング30分(速度5.5km位)
筋トレ少し。
それ以降は水泳40分～１時間ちょっと(泳いでて心拍数上がりすぎたら水中ウォーキング
したりバタ足したりと色々混ぜてこの時間です)
週に４日～６日行っています。

食事は朝→ご飯(発芽玄米と１５穀米と白米混ぜて炊いたもの)100g～120g
コーヒー１杯(低脂肪乳コップ半分くらい入れてます)
サラダ100g位、パン２口位
昼→ご飯(朝と一緒の)100g～120g、サラダ160g位、豆腐200gいかない位
たまにあじの刺身１パックも足されたり
夜→野菜スープ(キャベツ、人参、玉ねぎ)大盛１杯
焼き魚１尾　あとは家の晩御飯のおかず２、３口とか
だいたいこんな感じですがたまに食欲なく昼サラダだけとかになってしまう日もあります。
特にすごく我慢してこのメニューというわけではなく胃が悪いので肉＆油系は
食べる気しないし和食大好きなのでこんな感じです。

運動初めて２、３週間位はあまり体重がかわらなかったんですが「３ヶ月はみないと
ダメだ。すぐ減るもんじゃない」と思っていたのが最近になってガクッと体重が落ちたので
(生理後だからだと思うのですが)まさかこんな減るとわ思わずリバウンドにびびっています。
少し痩せるペース早すぎでしょうか？もう少し頑張って食べる量を増やさないとリバウンド
必須ですか？

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 01:26:21 ID:QH3a3feL

>716>718>740
レスありがとです。

えっと…有酸素運動を増やして、

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 01:31:44 ID:QH3a3feL

>716>718>740
レスありがとです。

えっと…有酸素運動を増やして、おにぎり１コ減らす、で良いのでしょうか…？
有酸素運動の量を、目安で良いので提案していただけませんか？
それを目標にがんばります。
あと、筋トレも続けた方が良いのですよね？

757 ：714：2007/06/23(土) 01:45:11 ID:mZL/nXi1

レス遅くなりました！
>>720
この人27%！？ビックリです。
2.7%の間違いじゃないかと思うほどですね・・・。
同じ身長体重体脂肪率でも見た目が全然違うってのは盲点でした。
この3つが同じであれば、（○kgくらいに見える等という）見た目は似たりよったり
なのかなあと思っていたので・・・。

>>721
詳細な計算をありがとうございます。
食肉で実験されたことがあるなんてスゴイですね！
結果、やっぱりBさんの方がAさんよりも重く（見た目では大きく？）見えるんですね。

このような質問をさせていただいたのは、私自身ビリーをし始めて体重はそれこそ
1～2kgしか変わっていないのですが、体脂肪率が3%ほど減りました。
そしたら周りから（ビリーやダイエットをしている事は一切言っていない）、
痩せたね～！と言われたので不思議に思って質問させて頂きました。
ありがとうございました。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 02:30:19 ID:5ixDq/lw

>>754
気にするな
そのうちまた少し増えて、しばらくしてまた減って・・の繰り返しで痩せていく。
それが人間だ

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 02:42:32 ID:buPVUnWn

>>757
６０ｋｇから１．８ｋｇ痩せたのだね

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 02:53:35 ID:ORpoQoyd

ビリーかステッパーどちらがおすすめですか？

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 10:02:29 ID:6Asdb4lR

>>757
昔の体脂肪計だと、極端に体脂肪が少ない人は正確に測る事が出来なかったからね。
それに今の最新の体脂肪計でも、例えばTANITAとOMRONでは全然違う数字が出る。
結局、体脂肪計なんてその程度のものだって事。

なのに、1日のうちで体脂肪率が変動すると悩んでみたり、3日で体脂肪率が下がった
と喜んでみたり、体脂肪計で表示された基礎代謝量が正確な数字であると勘違いして、
それに併せて事細かにカロリー計算してみたり、体脂肪計の使い方が全然分かって
無い人があまりにも多すぎ。

体脂肪計は、長期に渡り、全く同じ条件で定期的に計測した記録を、
折れ線グラフ的に見ないと、全く何の意味も無いよ。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 12:05:23 ID:pKK+yQhb

>>760
ビリーは基礎体力無いピザにはきつすぎる。
しかしかじりついて頑張ってれば、こなせるようになるから効果は得られる。

ステッパーは基礎体力が無くても出来る。
しかし効果は低いので毎日休まず、なるべく長時間やらないとだめ。

このように全く性質が違うものだし、個人差も出てくるので
どちらがおすすめかなんて言いようが無い。

763 ：７２１：2007/06/23(土) 12:30:36 ID:NOQ928zP

>>757
そうだよ。
体重が重い場合はやはり体脂肪が低い人の方が特だということになるね。
私は今３６ｋｇで体脂肪率１７％なんだけれども、
同じ身長・体重で体脂肪２５％の人とは０．９６ｋｇしか見た目が違わないことになる・・・・・
まやはり最終的には体重がものを言うことになるけど、
「少しでも！」と思うなら体脂肪率を下げるということは無意味ではないです。
しかも体脂肪率の差が大きければ大きいほど見た目にも反映されやすくなります。

今度は同じ身長で体重・体脂肪率がそれぞれ違う人同士を比較してみましょう。

Ａさんは体重４５ｋｇの体脂肪率３０％です。
Ｂさんは体重５０ｋｇの体脂肪率１５％です。
二人の体重差は５ｋｇです。
Ａさんの脂肪の重さは１３．５ｋｇ。
Ｂさんの脂肪の重さは７．５ｇ。その差６ｋｇ。

（６－５）÷３＝０．３３３３・・・・・・
ＢさんはＡさんよりも約０．３ｋｇ痩せて見えるということになります。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 19:08:30 ID:PXlIovEF

>>757
>この人27%！？ビックリです。
笑うでしょ。
これで27%なら日本人の平均は50%だねw
まあ体脂肪率なんてそんなもん。
肝心なのは見た目でしょ。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:03:09 ID:EgQExG6Z

夕飯に納豆と豆腐どちらかを食べようと思うのですが、ダイエット
向きなのはどちらでしょうか？どなたか教えてください。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:05:33 ID:buPVUnWn

>>720は典型的な筋肉デブだろ。
半年も筋トレ休んだら乳が垂れてそこいらのデブと変わらなくなる

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:14:52 ID:Qq5v61qy

18女　150/53 27%　ショコ毎日1h 目標46kg 大学生

4月から食事制限（1000kcal以下）で無理なダイエット（62→54）をして肌がぼろぼろになって後悔し、
三食（1500kcal）しっかり食べてゆるやかに痩せることを目指す生活を始めて一週間。

一週間で3回もドカ食いをしてしまいましたorz
夕飯の後にお菓子をつまんだら辞められず、
かなりの量を食べてしまいました（クッキー6枚とか…）

三食食べることを目標にしてから、食べることばかり常に考えるようになってしまいました。
三回のドカ食いも、甘いものが食べたいなあという軽い気持ちでやってしまって；
このままだと確実にリバウンドしてしまいそうです。
私の場合、食事制限をしていたときのほうが
食（お菓子も含め）への意識が薄れて運動にも身が入り
すんなりダイエットできていた気がします。
でも、栄養のことを考えたら三食食べる生活のほうがいいんですよね。
本当に、どうしたらいいのか…

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:36:18 ID:VpFSgHr8

リバウンドをすると太りやすくなる、
また、そこから食事制限だけでダイエットをすると
体脂肪だけ前よりも多くなる…

といったことを聞くのですが、
私も見事に＋３キロリバウンドしてしまいました。
食事制限だけでなく有酸素運動などをきちんとすれば、
体脂肪率も減ってくれるでしょうか？
それとも、リバウンドをした体はもう…アアアアorz

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:40:49 ID:D+lL/w0c

>>767
自分の場合なんだけど、甘い物が欲しい！ってなった時に
甘いドリンクタイプの置き換え食を作ってゆっくり飲めば落ち着くよ。
あれ、一食分160kcal程度だし、腹もち良いし。
お菓子の買い置きの変わりにそういうダイエットサポート用の物を
買っておくと、貧乏になって買い食いもできなくなるしお勧めw

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:42:58 ID:s57NILq6

>>768
有酸素運動がダイエットの基本、脂肪がとれる
ダイエットの成功とは体脂肪が減ること

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:44:13 ID:v1qPKBxV

>>720
>>766
本当の体脂肪率ってわけじゃなくて、タニタとかの体脂肪計での
計測結果なら十分ありうるみたい
もしかしたら>>720の人は身長低いのかも。

というのは、知り合いでアメフトの走るポジションやってて163cm/67㎏で
筋肉の塊でボディビルダーみたいなカットバリバリの奴いるけど、
家庭用体脂肪計に乗ると、22～25％ぐらいに計測される実例がいるから。
皮下脂肪の薄さとかどう見ても体脂肪率10％かそれ以下なのに。
ちなみに彼は、身長設定を180cmにすると、体脂肪率10％前後として
表示されるんだってｗ

まあ体脂肪計なんてそんなもんで、激マッチョとか巨デブとかは
デタラメな数字が出るんでしょう。
体重0.1トンで体脂肪率38％とか書いてる女性もいるしね
実際には60％以上脂肪だろって内心つっこまずにはいられないｗ

体脂肪計のしくみに詳しい人に、こういった現象について、
ちょっと解説してほしいなあ

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:53:56 ID:NOQ928zP

>>767
あなたくらいの年令であなたくらいの体脂肪率があれば、
余程食事のバランスが悪くない限り肌荒れすることはないと思うんですが・・・・
生野菜や果物はちゃんと摂っていましたか？

＞クッキー6枚
こちらの方がどちらかといえば肌荒れの原因になります。

食事三回に無理があるというのなら、１２００ｋｃａｌくらいの食事制限にして、
それを２回に分けてはどうでしょうか？
市販のクッキーが１枚５０～８０ｋｃａｌほどなので、
１５００ｋｃａｌくらいに収まると思います。
ダイエットはストレスが何よりの敵です。
運動を始めたので食欲が増しているのかもしれませんが、
いずれ空腹を我慢できるようになります。
そうなるまでは仕方がないので、
食事を減らしてクッキーを食べるという方法が良いかもしれませんね。
一番良いのは、クッキーを家に置かないことなんですけど・・・・・・

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:55:00 ID:vZPJyFgD

>>771
体脂肪の測定はプロやビルダーの現場では皮下脂肪を特定箇所、
実測して割り出す方法と大学のスポーツ科学教室においてある
専用の測定マシーンを使う場合が多い。

家庭用のタニタとかのやつは電流を流して水分量から
測定するインピーダンス法というやつ。はっきりいって
同じ条件と時間で規則的(例えば就寝前の23時に毎日計る等)に
習慣するように使わないとあまり意味内。あと1週間前、3日前に
比べてどうか？っていう風に相対値として見ること。友達と
比べてはいけないｗ実際の体脂肪率より低めに出る。

誤差はかなりのもので、水分量が大幅に前後する入浴前後では
5％くらい違ってくる。

目安としてふくらはぎの静脈が浮いて出てきたら体脂肪率は実測6％に
なる。トライアスロンなどエンデュランス競技の一流アスリートが
摂生してシーズン中に維持できる最低レベルの体脂肪率。一般人が
普通の生活をしている上ではまずムリだけどｗ

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:57:27 ID:A9uUep5B

今日エステのカウンセリングで、
ジムにも通ってるからそのプランはいらない
と言ったら、筋肉は脂肪の上につくから筋肉つけると痩せにくいとか言われたけどエステ通わせるための嘘ですよね？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 20:59:25 ID:NOQ928zP

>>767
ちなみに、食事回数を減らしたからといって、
栄養が特別に吸収されやすくなるということはありません。
詳しくは>>530をごらんください。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:05:02 ID:s57NILq6

＞＞７７４
完全に詐欺エステ

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:05:29 ID:5ixDq/lw

>>774
基本的にエステと脂肪減少はまったくかかわりがないよ

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:14:07 ID:QEQL2fWx

>>766
体脂肪計でデタラメな数字が出るってだけで実際に20%越えてるわけないだろうに
この体を筋肉デブと呼ぶからにはさぞかしご立派なスペックなのでしょうなぁw

779 ：767：2007/06/23(土) 21:17:24 ID:Qq5v61qy

お答えくださってありがとうございます！

>>769
ドリンクタイプはいいですね！固形物では無い分
ゆっくりと味わえばドカ食いに繋がりにくそうです。

>>772,775
詳しくありがとうございます！
食事制限のときは、朝は今川焼きだけとか昼はサラダのみとか夜はなしとか
かなり滅茶苦茶でしたorz
二回に分けるのをやってみたいと思います。
クッキーは後、6個×2残ってます…。（実家から贈られて来たものなのです）
これから、食事２回＋ローカロリーおやつとショコでの運動を続けて頑張ります！

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:18:27 ID:QEQL2fWx

>>774
そのエステの人間は皮下脂肪という言葉は知らないのだろうかw
脂肪の上に筋肉ってw

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:18:57 ID:v1qPKBxV

>>771です
>>773レスどうもです。私のそのマッチョな知人も、ふくらはぎはしらないけど、
上腕(前腕ではなく)に微妙に血管浮いてるので、実際の体脂肪率は
相当低いんでしょうね

でも結局、激マッチョな人の体脂肪率が高く測定されてしまうメカニズムは
どういう原因によるものなんでしょう？
単純に、「そんな奴いねえよ」ってぐあいに、機械に筋肉量を過小評価されてると
考えていいのかな？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:19:36 ID:buPVUnWn

>>771
身長１８０ｃｍの平均体重＝７１．３
１８０ｃｍ６７ｋｇは痩せやろ。

１６３ｃｍの平均体重＝５８．５
１６３ｃｍ６７ｋｇはあきらかにデブ。

身長に合わせて水分量や骨量も変わることをお忘れなく。
なのでそれは当然の結果ということ。

>>774がエステで言われたことは半分正解。
筋肉は脂肪の上につく。
しかし筋肉がついたからといって脂肪が減りにくくなるということはない。
そこだけ詐欺。

＞脂肪の上に筋肉がつく
>>720がまさにその状態。
筋肉が落ちれば普通に乳垂れデブ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:33:38 ID:vZPJyFgD

>>781
骨格筋が発達してる→その上から速筋が筋肥大してる→
総じて体積が一般人以上にある→毛細血管容量も乗じて
多い→それに伴って保持水分量が多くなり、電流を通して
体内水分量から測定するインピーダンス法では体脂肪に限らず、
筋肉量がある人も高い数値は出やすい、ということかと。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:35:02 ID:A9uUep5B

774です。
ですよね！
面倒なのでへーって言っておきました。
ちなみに３万の体験のカウンセリングで最終的には５０万以上のコースをすすめられました。
エステ最悪ー

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:37:58 ID:NOQ928zP

>>779
クッキーが好きならいいのありますよ。
森永マリービスケット。１枚２５ｋｃａｌ。
食べたくなったら私もこれにしてます。
摂取カロリーが不足した時の帳尻合わせにもピッタリです。
お母さんに今度からはこれを送ってくれと頼んでみてはどうでしょう。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 21:45:20 ID:v1qPKBxV

>>783
なるほど、体内水分量の問題なんですかね
体脂肪計の計算法は統計的データを考慮に入れてるって聞いたんで
その原因が大きいのかなと思ってました

>>782
筋肉は脂肪の上につく、って人間の話だよね？ｗ
人体の構造上、どこの部位にそんなことが起こるのでしょうか？
おなかの、内臓脂肪-腹筋-皮下脂肪のことですか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:02:26 ID:buPVUnWn

>>786
皮下脂肪・内臓脂肪という言葉に踊らされているようだが、
人体のあらゆる箇所に脂肪は存在する。
血管の周りにも臓器の周りにも。
>>720の場合、胸部かなりの脂肪がある。
その脂肪を筋肉が支えているのが今の状態。
筋トレやめたら即チチタレル
放っておくとものの半年でハラデル

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:13:07 ID:vZPJyFgD

MRIやCTの輪切り画像を想像すればわかりやすいけど、腕・脚は
中心から骨→筋肉→皮下脂肪。胴体は脊髄と肋骨の中に臓器と
内臓脂肪が内包されてて、それらを覆うように背筋・腹筋・胸筋などの
体幹筋があってさらに上から皮下脂肪が覆ってる感じ。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:17:34 ID:gkpBa4zm

８日間の休みができたので明日から来週の日曜日まで水とお茶とコーヒー1日1杯で断食しようと思ってます。
家で寝たきりの場合、何キロほど体重落ちますか？
154/51♀です。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:27:23 ID:5ixDq/lw

>>789
【断食】毎日スタート断食ダイエット３【気合!!】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179738682/l50

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:28:55 ID:th/Kg93U

アンダーバストを細くするのにはどこを鍛えればいいでしょうか？
今はとりあえず背筋頑張ってますが、胸の下（胃の部分？）にものすごく肉がついていて…

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:29:44 ID:5ixDq/lw

>>791
脂肪が多いのをなんとかするなら、筋トレより有酸素しなさい

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:31:27 ID:QEQL2fWx

>>787
胸に脂肪ねぇw
でお前のスペックは？w

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:32:06 ID:S76YrO1U

>>791
マッサージ＆大胸筋を鍛える

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:34:33 ID:vZPJyFgD

>>789
まず脂肪を燃やしてくれる筋肉の不活性になってしまい、基礎代謝が
落ちます。そうすると脂肪が燃えにくい体となり、太りやすい
体質になります。普通のバランスの取れた食生活をしつつ、その
休暇を使って登山など時間のかかる運動をこなしたほうが賢明です。

>>791
ガリガリになりたければ、体脂肪を削るしかありません。
体脂肪を削るには有酸素運動をこなすしかありません。
摂取カロリーを削るしかありません。その前に揚げ物や
ジャンクフード、デザートは絶対食べてはいけない覚悟が必要です。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:35:09 ID:th/Kg93U

>>792
もちろん有酸素運動にプラスして筋トレやエクササイズしてます

>>794
大胸筋を鍛える運動と、簡単なバストのマッサージも行っているのですが、
胸の下の脂肪が異常なのにはかわりないですorz

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:38:07 ID:S76YrO1U

>>796
脂肪を取る事に焦点をあてるなら
有酸素運動しかないよ

１日９０分～１２０分／週５日

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:38:41 ID:2YsBSSFx

ダイエットスーツって
竹原とかＫ－１とかいろいろあるけど
どれがいいんですか？

適度の見た目は、自分で選べるけど効率とかは、・・・

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:39:26 ID:th/Kg93U

795
ガリガリになりたいのではありません。適度な食事制限＋有酸素運動で、他の箇所は順調に落ちて
いるのですが、　胃の部分の脂肪と背中の脂肪が異常で、アンダーバストが太すぎてそこが気になっています。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:41:20 ID:S76YrO1U

>>798
ダイエットスーツは減量には向かない

キミが１週間後にボクシングの試合を控えているというなら別だが

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:42:35 ID:AcjJD0HC

部活やめたのに暴飲暴食してたら７キロ太って焦ってるんですが腹筋とかはダイエットに効果ありますか？
身長171の体重65です

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:43:31 ID:NOQ928zP

>>789
お茶１杯＝２ｋｃａｌ、コーヒー１杯４ｋｃａｌ
それぞれ１日１杯として計算してみます。

あなたの適正摂取カロリーは１日最低１２７５ｋｃａｌです。
６－１２７５＝－１２６９ｋｃａｌ
あなたは１日で０．１２６９ｋｇずつ痩せていきます。
０．１２６９×８＝１．０１５２
あなたは８日間の断食で１．０１５２ｋｇ痩せます、と言いたいところですが、
体重減少に伴って基礎代謝が下がりますので、これよりも低い数値となるでしょう。

恐らく体重計上では－５ｋｇほどになるでしょうから、
元の体重との間をとって、４８．５ｋｇで計算してみましょう。

４８．５ｋｇの人の適正摂取カロリーは１日最低１２１２．５ｋｃａｌです。
６－１２１２．５＝－１２０６．５
あなたは１日に０．１２０６５ｋｇずつ痩せていきます。
０．１２０６５×８＝０．９６５２
あなたは８日間の絶食で０．９６５２ｋｇ痩せます。

体重計に表れる数値は４６ｋｇですが、実際は５０．０３４８ｋｇなので、
普通に食べ始めれば一週間でほぼ元通りになりますが、
「リバウンドした！もうどうでもいい！」
と焦って過食に走らないよう注意が必要です。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:43:37 ID:2YsBSSFx

>>800 早速のお控え・・・じゃねえや
お答え　ありがとうございます。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:43:53 ID:th/Kg93U

>>797
一日2時間、ウォーキングか踏み台昇降をしているのですが、落ちない箇所があるのが気になって…。
これからも有酸素運動続けます。ありがとうございます。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:44:08 ID:S76YrO1U

>>801
多少はね
ログみりゃすぐに分かるが、痩せたきゃ有酸素運動が最適

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:56:48 ID:AcjJD0HC

>>805
レスありがとうございます。やってみます
ダイエットなんてしたことなかったんで太ったと言われた時は焦りまくりでした

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 22:59:00 ID:6Asdb4lR

>>782,787
あのねぇ…。
ちなみに、まともに筋トレやった事ある？
多分無いと思うのだけど。

>>720の写真見てみたけど、この胸は大胸筋の発達によるもので、
下腹部までこれだけ割れてる人が、胸に垂れる程の脂肪って…。
見た感じ、この人の実際の体脂肪率は1桁～12%以内ってとこ。

＞筋肉は脂肪の上につく
基本は>>788さんが書いてる内容が正しいです。
筋肉の上に脂肪という表現は、詐欺エステの人間が好んで使うので注意。

http://www.cococala.net/html/reading/karada_003.html
これでもどうぞ。

＞人体のあらゆる箇所に脂肪は存在する。
＞血管の周りにも臓器の周りにも。
いや確かにそれはそうなのだけど…ね…。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:00:43 ID:gkpBa4zm

>>795 >>802
ありがとうございます。
思ったより減らないんですね('A`)

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:02:03 ID:RaO+35Ke

家に体脂肪計があるんですが計ると
体重体脂肪・身長体脂肪の2つがでてきます

体重体脂肪と身長体脂肪ってなんなんですか?

それとみなさんが普段行ってる体脂肪とはどっちですか??

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:03:10 ID:NOQ928zP

>>808
なんでも経験ですよ。
やってみればあまり効率のよいダイエットでないことに気付きます。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:03:31 ID:caKCrLrq

なんていうか、最近えらく体脂肪率を目の敵にしてるヤツがいるようだが、
目の敵にすべきなのは、基準にする数字を限定することだろ？

ダイエットには、わかりやすい「体重」という基準があるのだが、
体重だけを目安にすると、食事制限による減量に走りやすい。
だから、体脂肪率「も」目安にしなさい、と言ってるわけだ。
体重、体脂肪率だけでなく、気になる体の部位をメジャーで測るなどすれば、
より客観的にダイエット計画を立てられるね。

食事の目安や運動量を、カロリーの数字で答えてるのも、
ここが初心者スレだから、わかりやすく目安を示してるだけ。
個人差が大きいから自分で試行錯誤してください、って答えるのは
確かに正しいが、残念ながらそういうことできる人は少ないよ。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:10:49 ID:6Asdb4lR

>>786
体脂肪計の原理について。
微弱な電流を流して、その電気抵抗値を元に体脂肪率を推測する
…というところまでは理解できてると思う。

そこから先の話なのだけど、各測定機器メーカーは、
色んなスペックの人の「正確な体脂肪率」を、「水中体重秤量法」や
「二重Ｘ線吸収法（ＤＸＡ法）」といった専門のより正確に測れる
方法で計測して、その数値をデータベース化してるのね。

で、体脂肪計で計測された電気抵抗値・身長・体重・年齢・性別を元に、
その「正確な体脂肪率」に出来る限り近づくような計算式（回帰式っていう）
を色んなスペックの人毎に作り出して、それを体脂肪計に内臓してます。

ところが、年齢が100歳とか、非常に体脂肪が少なくて筋肉が多いとか、
そういう回帰式の元となるデータ数が少ないスペックの人のデータは、
回帰式に値を代入した時に、大きな誤差が出てしまうんだよね。

なので、例えばオムロンとかは「アスリートモード」なんてものを用意してあって、
それが選ばれた場合、筋肉が多く体脂肪が少ない人向けに作られた別の回帰式に
値が代入されるようになります。
なので、アスリートモードを選んだほうが、体脂肪率が低く出ます。

う～ん…回帰式があまり一般的な言葉ではないから、なかなか説明が難しい。。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:13:07 ID:vZPJyFgD

体重は水分や食べ物で1日で500ｇの誤差なんてあたりまえ。
比重の高い筋肉が増えれば脂肪が落ちても体重蔵するのはあたりまえ。
家庭用体脂肪計は体内水分保持量から測定するので入浴前後で5％の誤差はあたりまえ。

一番わかりやすいのは実測。特に脂肪の代謝が激しいお腹周りというのは
それなりの指標になる。

一方、適正体重での皮下脂肪のダイエットは長期戦。ガリ願望が
ある女性に多いけど、1ヶ月やそこらじゃムリ。毎日500Kcalを
消費する有酸素を毎日のように半年くらい続ける根性が必要。

一番手っ取り早いのは学校や会社のサークルや部活に入ること。
運動量の多い水泳部や陸上部がいい。それくらい根性必要。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:20:18 ID:+esxvC7U

今32歳の身長１６９ｃｍの体重１１２ｋｇです。がんばって痩せようとおもっているんですが
直ぐお腹がすいて冷蔵庫に行って食べ物をあさっています。特にケーキがすきで
冷蔵庫に常に1個は入れてないと落ち着きません。ゴハンはどんぶりに入れ2杯は軽くたべてしまいます。
たまに寝てる時に空腹で目がさせ間食してしまいます。
最近、睡眠ダイエットというのを知りやっているんですが全然痩せません。
激しい運動は息が苦しくなるのでしてません。どうしたらやせれるでしょうか？

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:24:09 ID:OuNJKSfR

食べないと痩せます。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:24:23 ID:5ixDq/lw

>>811
ごもっとも。ごもっともなんだが
その最近○○なヤツが・・というのがね
ほら、このわかってて書いてるアラシな人なわけですよ
そのアラシの人との会話の末にそういう流れになっちゃうことがある・・というのが最近の流れ
困ったことにここを荒らして喜んでる人がいるようで。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:32:52 ID:vZPJyFgD

>>814
内科神経科で自律神経を診てもらったほうがいい。失調症の恐れあり。
満腹中枢が鈍感になると食べ過ぎる。よく噛んで早食い禁止。
血糖コントロールもしたほうがいい。

食べることに喜びを見出すとダイエットできない。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:33:01 ID:HDYNTgdq

>>814
お前にはダイエットは無理だよバーーーーーーーーーーーーーーーーカwww

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:33:13 ID:NOQ928zP

>>814
慢性肥満の人はレプチンという食欲と代謝を行う物質の分泌に異常があるそうです。
脂肪細胞が増えれば増えるほど、レプチンの循環がよく行われるようになるそうです。
なので太れば太るほど、食欲が増して益々太るということになります。
「運動して食べるのを我慢する」これしかないですが、
あなたのように極度の肥満の人は、病院へ行けば食欲を抑える薬を処方してくれるはずです。
まずは病院へ

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:37:02 ID:BtiwXw2O

21歳の学生の男です。身長は170cmです。
ダイエット開始時の体重は61kg、現在は3週間くらい経過して59.5kg（体脂肪率16％）
です。食事は毎日200kcal以下（まともな食事はせず飴をなめたり程度）くらいで、
毎日ロデオボーイを45分とサイクリングマシーンを27km/hで30分～1時間やっています。

計算では(1500kcal(基礎代謝）＋150kcal(日常の運動）＋500kcal（サイクリングマシーン）－150kcal（食事)
　　　　×21÷7000＝6kg、少なく考えても3kg位はやせていい気がするのですが、0.5kgしかやせていません。

なんででしょうか？体質的には皮下脂肪が多いタイプです。
昔買った27インチのジーパンをまたはける＆54kg位になるのが目標なんですが、とても達成できそうにないです。
何か修正策ないでしょうか？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:37:32 ID:v1qPKBxV

>>788
ですよね。
「脂肪の上に筋肉がつく」なんてデタラメもいいとこですよね

>>812
さらに詳しいご説明ありがとうございます
ちなみに上で書いた激マッチョな友人は、体の各部位の皮をつまんで
厚さを調べて、ちょっと太った、ちょっと痩せたって判断するのみで、
家庭用体脂肪計はまったくあてにしてないって言ってました。
目茶目茶食べる人なので、体重計すら誤差が激しすぎて何の目安にもならんって
言ってました。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:38:10 ID:NOQ928zP

>>819に補足・・・・・・

一度増えてしまった脂肪細胞は痩せても減ることはないそうです。
これからは一生、食欲との戦いになると思います。
しかし、それを理性で抑え、何年間もリバウンドしていない人だって沢山います。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:39:47 ID:OuNJKSfR

>>820
何人も子供に留まる事は出来ないのです。
受け入れましょう。現実を。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:39:49 ID:5ixDq/lw

>>822
その脂肪細胞の話はデマ・・というか、幼少時の一時期においてのみの話では？
いや、俺の勘違いかもしれないけれどどこかでそれは間違いであるという話を見た

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:40:20 ID:2F9hLoBT

22歳　173.5cm 65キロ　30㌫の女です

何キロくらいがベストなんでしょうか・・

170こえるとなかなか近くに同じくらいの人いないし相談とかもできません・・
去年171センチだったはずなのに伸びた・・・

２年前170センチで５７キロのときは細いって言われてました

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:42:54 ID:+esxvC7U

皆さんありがとうございます。
薬は出来るだけ飲みたくないの運動だけで痩せたいと思っているのですが
やはり無理でしょうか？睡眠ダイエットもかえって体重が増えたし、
チョコレートダイエットもダメでした。最近朝のラッシュの電車に乗っていると
女の人がハンカチで鼻を押さえていたので自分の汗かと思い何とか
やせたいと思っています。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:45:14 ID:5ixDq/lw

>>825
脂肪というのは非常に軽く筋肉はそれに比べて重い為、体重との関わり方が一定ではなくなります
つまり貴方と同じ身長・体重であったとしても引き締まったスタイルというのはありえるわけです
数字だけ見ればもはや貴方は標準と言ってもいいでしょう
逆に考えるなら、体重計に乗る必要はありません。体重を気にしないで鍛えるべき段階に踏み入ったと考えましょう
本当ですよ？痩せる＝体重減少ではないと言う一面もあるのです

食事だけ減らしてれば2ｋｇくらい減るでしょう
が、運動で鍛えて2ｋｇ減らしたときと比べると全然違ってきます
つまりはそういうことなのですよ

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:47:00 ID:NOQ928zP

>>820
私は脂肪１ｋｇを１００００ｋｃａｌとして計算しているのですが、
その計算だと今の時点であなたは４．２ｋｇ痩せていることになります。
食事のカロリー計算に誤差があるのか、または筋肉量が増えているのかもしれません。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:47:24 ID:6Asdb4lR

>>821
大昔からある体脂肪率の測定法として、キャリパー法ってのがあるのだけど、
これは、そのマッチョな友人さんのやり方をより正確にしたようなもので、
今でもこの方法を使う人は居るよ。

キャリパーっていう専用の器具使って皮下脂肪をつまんで計測する。
やり方にコツがあって、そのコツが掴めないと誤差が出まくるのだけどね。

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:47:53 ID:5ixDq/lw

>>826
釣りじゃないと信じてマジレスしてあげましょう
過去俺が112ｋｇから90台まで落とした時にはひたすら歩きました
毎日仕事が２０時に終わってから２２時までひたすら歩きました
俺も激しい運動は嫌でした。しかし激しくなければできるんです。
電車通勤なら本気で途中で降りて歩いてみることです。人間やってできなくはありません。

831 ：820：2007/06/23(土) 23:51:32 ID:BtiwXw2O

＞＞828
筋肉ってそんな短期間で増えるものなんでしょうか？
食事カロリーはそれほど大きくずれていることはないと思います。
3，4日に一回250kcalのカップめんを食べる以外、本当に飴玉とお茶しか飲んでないんで。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:51:54 ID:+esxvC7U

>>830
ありがとうございます。

夜歩くときはスポーツウェアーなど着込んで歩いたほうがよいですか？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 23:57:22 ID:5ixDq/lw

>>832
やればわかるが、すさまじく汗ばむ
ぽいっっと洗えるような服がいい。
汗をかくことに痩せる効果などないので、無理に着込む必要もない

会社帰りとか歩くならスーツだけ着替えて普段着で歩くのもいい
歩く程度なら服の問題は汗だけだよ
動きやすさなんて気にするほど激しくないだろう？歩きは。

834 ：bank：2007/06/24(日) 00:02:43 ID:zwY/k49N

よくメールでダイエットサプリの
案内がくるのですがあれは全部うそですか？

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:03:42 ID:5ixDq/lw

>>834
飲めば痩せるサプリはこの世にない

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:03:47 ID:t1cxV7aG

>>831
ん？
２００ｋｃａｌ以下しか摂取してないのではなかったのですか？
あなたのように短期間で痩せようとする場合、
本来やはり細かく食べたもの飲んだものを全て記録しておくべきなのですが・・・・・
お茶は１杯およそ２ｋｃａｌです。
それにしてもおかしいですね・・・・・
私の計算だと、あなたはもっとカロリーを消費している筈なのですが・・・・・・

私が７年前にダイエットに励んでいた頃、
実際は私の計算したよりも早く体重が落ちていったのですが。
筋肉がついたということであれば、逆に喜んでいいと思いますよ。
>>721 >>763にも書いたように、見た目に大きく影響しますから。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:03:50 ID:TH1eLGvD

>>814,826
全く別の観点から１つ。
169cm/112kgはBMIでいうと39.2。
この値は深刻な高度肥満症で立派な病気です。

一度病院に行って血液検査受けるといいよ。
中性脂肪値・コレステロール値辺りで、必ず異常値が出ると思う。
肝臓もヤバいかもね。

↓も読んでみてね。
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/

今の状態は非常にヤバいよ。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:07:31 ID:TH1eLGvD

>>831
＞筋肉ってそんな短期間で増えるものなんでしょうか？
増えないよ。
筋肉量は体脂肪以上に変化し難いもの。

人間は機械では無いので、カロリー計算通りにはいかないでしょ。
目安を目安以上に過信するのは個人的にはどうかと思う。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:08:43 ID:V5oyNHYT

最近フリーペーパーでビリーの次に既に
カルメン･エレクトラのセクシー･ボディ･レッスンが流行りかけている
というような記事を見たんですが、まだそれをしている人のスレないですよね？
スレタイ検索では見つからなかったんですが
どこかに語られているスレあれば教えてください。

840 ：820：2007/06/24(日) 00:09:56 ID:5pvezosd

＞＞836
思い出せる範囲では
今日はお茶を200mlくらいとヴェルタースオリジナルとガム1枚
昨日はお茶を300mlくらいとアイスクリームをいちばん小さい規格のアイスのカップに一杯くらい
　　　　　　とサケフレークを数口
おとといはオイルサーディンを人かけらとジンジャーエルを少々食べました。

ちなみに見かけは全然変わりません。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:13:22 ID:t1cxV7aG

>>840
>>838さんが言っている通りかもしれません。
実際、私は計算よりも早くに体重が減少しましたし、
計算はあくまで目安ということで。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:14:18 ID:Bt+CBjc/

>>825
日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重であるので、
66.2kgとなります。
一方で、東京慈恵会医科大学でによる20代女性の体脂肪率は、
17-24%が適性とされています。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:15:38 ID:XCtlru+e

>>829
そんな方法もあるんですか。勉強になりました。

>>820
筋肉ってそんな短期間で増えるものではありません。

でもそもそも、ほぼ断食3週間で体重ほとんど減らないっていう、
あなたの書いてるデータ自体が生理学的にありえないことのように
思えます。
考えられるのは、
・ダイエット開始時の計測の時、実は水分が非常に失われていた状態だったので、
　本来の体重はそれより2㎏ほど重かった
・あるいは、現在、空腹をまぎらわせるために水を飲みまくってる
ぐらいかな。
正直、本当に分りません。

844 ：820：2007/06/24(日) 00:16:40 ID:5pvezosd

ちょっと口答えすると、自分としては、計算上6kgで3kgはやせてもいいって
目安を低く評価してるんですが

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:17:36 ID:lm9lfAAA

学校の給食ってあるでしょ？あれは栄養バランス最高よ？
食事はあれをイメージしてください。オーバーウェイトな人は
そこからカロリーのある脂モノやデザートをカット。

運動は週5日の頻度で有酸素。有酸素は習慣化しないと効果でない。
最低30分。ウィークデイは時間が取れないと思うので、通勤通学の
手段で工夫する。チャリ通、隣駅まで徒歩など。

筋肥大させるよりも筋肉を活性化するという意味での筋トレ。マシンや
ウェイトを使う必要もないので、腕立てやスクワットなどの自重トレを。
1セット10回以上でそれぞれ2～3セットずつ。筋肉痛を感じないのなら
毎日でもおｋ。

食事は栄養バランスよく。そしてカロリー制限。
有酸素でカロリーを消費して、筋トレで筋肉を活性化させて
基礎代謝向上。そして何より根気よく続ける。1,2週間で結果を
求めるな。3ヶ月、半年の長期計画で。数年間放置した体重は
そう簡単に落とせません。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:18:31 ID:TH1eLGvD

>>831
>>820
元のレスも見てみたけど、人間の体の６０％は水でできているなんていわれていて、
短期間で体重に最も影響を与えるのは、この水分量の変化なのね。

この「水」を構成するものに細胞内液量と細胞外液量いうのがあって、
運動習慣が身についていくに従って、このバランスが変わっていく事がある。
人によっては、細胞が溜め込む水分量が増える事もある。（運動をすると増える傾向がある）
そうすると、体重はその水分量分増える事になるよね？

仮に体脂肪1kg＝7200kcalとすると、
摂取カロリーの累計－消費カロリーの累計＞ 7200
となった時に体脂肪が1kg減る計算になるけど、
体脂肪の減少量＝体重の減少量となる人間はいないです。

あなたの計算方法は、こういった事が全く考慮されていないので、
計算通りにいくわけが無いんです。

カロリー計算を目安にするのは良い事だけど、
人間の体は計算どおりにはいかないよ。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:19:15 ID:t1cxV7aG

>>825
健康体重の割り出し方は下のようになっています↓

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝健康体重

>>825さんは１７３．５ｃｍなので、
６６．２ｋｇが健康体重ということになりますね。
なので体脂肪率を平均値にまで絞ればそれがベストなのではないでしょうか。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:20:23 ID:TH1eLGvD

>>846の不等号の向きが逆だった…orz

849 ：820：2007/06/24(日) 00:21:26 ID:5pvezosd

＞＞843
そうですか。結構マジなんですが。
大学が授業をうまく都合できたおかげで週一しか行かなくていいんで、ふらふらしながら
一応ほんとに書いた通りの生活をしてます。後書いてないのはビタミンをかなり飲んでる
ことくらいです。水はたくさん飲みすぎると気持ち悪くなるので、あんまり飲んでいません。
実は以前にも、ササミとか卵の白身とかを中心に食事制限をして、1か月ほど強烈に運動した
ことがあったのですが、体脂肪率も体重もほとんど変わりませんでした。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:22:58 ID:XCtlru+e

あ、>>820さんのミステリーの件ですが、
一つ今思いついたのは、その1日150Kcalのみで、鮭フレークとか
塩っ辛いものを多く摂っているので、体内に溜め込まれている水分量が
増加しているんじゃないでしょうか？

計量前のボクサーは減量のため、水分断ちとともに、
ナトリウム立ちも徹底して行います。
こうすることで体内の水分の排出に有利になるためです。
>>820さんはこれの全く逆をやってるんじゃないかな？

まあとにかく、断食なんかやってもろくなことにならないから
普通に王道ダイエットを勧めたいですが。

851 ：820：2007/06/24(日) 00:26:06 ID:5pvezosd

そうなんですかね？
ナトリウム量を測る方法とかないですよね。簡単には。
塩辛いものはやめてみます。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:26:56 ID:Bt+CBjc/

>>831
「基礎代謝」という言葉を知ってるのに、何故そんなダイエットを
してしまったのか・・・
あなたは今、「飢餓状態」にあります。

脳や赤血球などは、平常はグルコース（糖質の一つ）しかエネルギーとして
利用できないのですが、これは肝臓に半日分ほどしか蓄積されていません。
脂肪は血糖値の維持には役に立ちません。
そのため、まず筋肉や脂肪細胞がグルコースの合成を抑制します。
つまり、省エネモードになるわけです。
同時に、蛋白質の成分であるアミノ酸をグルコースに転換しはじめます。
つまり、筋肉や内臓の分解です。

この状態が続くと、基礎代謝量も体温も下がり、貧血や免疫力低下が
起こります。筋肉が落ち、基礎代謝が落ちて、体重が下げ止まります。
それに何より、再びまともな食事をして飢餓状態を脱出したとき、
異常な食欲が出ます。これに耐えることは、とても大変です。

あなたは基礎代謝が平常時より落ちているわけですから、理論上の
数値より体重が減らないのは、当たり前のことなのです。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:32:00 ID:G1JLcYc5

＞筋肉や脂肪細胞がグルコースの合成を

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:33:51 ID:n2RR1qVs

質問です。
100㌔超スレを見てきたら住人さんたちの体脂肪率は大体37～。
自分は155/57.6のピザですが体脂肪率は酷いと38です…

体脂肪率から見れば70、80㌔超えレベルですよね。
相当ぶよぶよってことでしょうか？orz

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:34:45 ID:ZV6YRj8i

缶詰のフルーツってカロリー高いですか？

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:35:02 ID:n2RR1qVs

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:36:06 ID:Bt+CBjc/

>>853
すいません。要約に失敗しました。
「筋肉や脂肪細胞がグルコース」から筋グリコーゲンや体脂肪へ「の合成」
が正しいですね。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:36:45 ID:n2RR1qVs

二重スマソ

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:37:01 ID:Bt+CBjc/

>>856
1.

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:38:44 ID:Bt+CBjc/

書きかけですいませんでした。

>>856
1. 体脂肪率と体重は、完全に比例するものではありません。
　体重のわりに筋肉が多い人も、脂肪が多い人も当然います。
2. そもそも家庭用の体脂肪計では、誤差・個人差が大きいものです。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:43:12 ID:t1cxV7aG

>>856
１５５／６０．７ｋｇくらいに見えていることになると思います。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:45:08 ID:n2RR1qVs

>>860
早い回答ありがとうございます（´∀｀）
そうなんですね！すっきりしました。
一度きちんと体脂肪率を計りたいものです

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:47:40 ID:XCtlru+e

>>854＝>>856
>>771の後半を読んでみてください
身長180cmの男性ならともかく、身長160cmかそこらの女性から
脂肪を全部剥ぎ取って骨と筋肉だけにする＝体脂肪率0％にした場合に
それでも体重が60㎏以上なんてことは「絶対に」ありません。
体脂肪計が、優しく控えめなｗ数字を出してくれてるだけで、
実際には160cm100㎏の女性ならほぼ間違いなく体脂肪率は
55～65％ってところでしょう。
彼女たちと自分を比べて心配しなくて大丈夫。

ちなみにあなたのスペックの場合、計算すると、脂肪を全部取り除くと
35.7㎏になります。もちろんこれを目指してはだめですが、
これと現在の体重の中間の40㎏台後半ぐらいを目指してはいかがですか
そしたら体脂肪率も20％ちょいぐらいの、理想的な値に落ち着くかと思います。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:48:35 ID:lm9lfAAA

脚や腕周りは骨格や筋肉のつき方に個人差が出るが、
腹や頬などは肥えれば脂肪がつくのを逃れらない箇所でも
あるので、一種のバロメーターになる。

体重や体脂肪計は絶対値ではなく、相対値として遠くから俯瞰すべし。
宗教のようにあと1ｋｇ！と拝むな。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:51:42 ID:TB/Qr7NH

174cm、73kg、24歳の♂です。

・1日1500kcal以内の食事制限（野菜中心の食事）
・週1～2回の有酸素運動（水泳と陸上ウォーク＆ジョグ）
・週3回くらいの体幹中心の軽めの筋トレ

上記を2ヶ月ほど前からをやり始めて5kgほど体重が落ちました。
それまで割といい感じのペースで減ってきてたのですが
ここ10日ぐらい殆ど変動がなくなってしまいました。
筋肉が引き締まってきた感は若干あるのですが
脂肪が減っているという実感があまり無いんですよね。。
筋肉量が増える程の回数と強い負荷を掛けてるつもりは全く無いのですが…ι
BMIの標準値である66kgまでは落としたいです。
この先も順調に落としていけるよう、打開策をご教授頂けないでしょうか？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:55:49 ID:9vqPPxmR

>>865
停滞期だろ

引き続き同様に続ければＯＫ

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:57:06 ID:XCtlru+e

>>855
缶詰の缶にカロリー書いてあると思うよ

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:58:53 ID:lm9lfAAA

>>865
皮下脂肪は落ちにくいので、有酸素の強度を上げて、なおかつ
頻度を増やすしかないです。週1、2は少なすぎます。中学校の
部活動ですら毎日3～4時間は運動してるわけで。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:00:15 ID:ZV6YRj8i

>>867
レスありがとう。
今は、手元にみかんとマンゴーのがあるんだけど、二つともカロリーかいてないんです。
１００ｇでどれくらいのカロリーなんですかねぇ？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:03:40 ID:n2RR1qVs

>>861
少しの違いだけど損しちゃってますね。
引き締め頑張ります。

>>863
読んできました！詳しい解説に納得です。
丁寧にアドバイスもありがとうございました。
それくらいを目標にしていきます。

>>864
相対…
スタート値と現在値の変化で見る、でおｋでしょうか。
表示数値だけに縛られないよう気をつけます（´Д｀；）

みなさん親切（´;ω;｀）
質問してよかった。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:04:05 ID:lm9lfAAA

>>869
缶詰フルーツは加糖でかなり甘くしてある。砂糖いっぱいの缶コーヒー
みたいに。
同じ栄養素をより低いカロリーで取れる生フルーツのほうが好ましい。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:09:47 ID:ZV6YRj8i

>>871
そうなんですか～。参考になりました。
どうもありがとうございました＾＾

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:12:32 ID:lGT0ylTU

一日1500ｶﾛﾘｰの食事制限と腹筋.腕立てで
82あった体重が72まで落ちて
体付きも当初と比べれば随分と引き締まってきました

このまま55～60まで頑張って落したいんですが
今のままの有酸素運動無しでは不可能でしょうか？

目標体型は
ケインコスギみたいになりたいんですが…

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:15:16 ID:XCtlru+e

>>869
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
パソコンなら、ここ見てみて。各栄養素は書いてないけど
カロリーだけなら食品数豊富でかなり便利。

ここによると、みかんは生だと100ｇ38Kcal、缶詰だと60Kcalだそうです。
マンゴーは残念ながら生しか書いてないけど42Kcalだそうで、缶詰だと60～70Kcalぐらいじゃないかな
生よりカロリー増えてるのは、シロップの分でしょうね

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:17:54 ID:jVVeEQz8

ジーパンのサイズのことで質問です。
20代の標準体重の女性は何インチくらいのものをはくのでしょうか。
身長と体重とサイズを教えてくださると嬉しいです。

ちなみに私は160センチ65キロで
ユニクロのスキニーが27インチでした。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:18:52 ID:XCtlru+e

>>873
あなたの身長知らないけど、ケイン小杉は55～60㎏ではないと思うよｗ
ようするに痩せマッチョになりたいなら、
食事制限では筋肉も落ちるので無理。
筋トレしてもそれは防げない。
もっと食べて、筋トレも続けつつ、有酸素運動を取り入れましょう。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:18:57 ID:G1JLcYc5

女って腰、ほせえなあ！

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:23:38 ID:lm9lfAAA

>>873
自重トレだけでは腹筋割れません。マシントレ必須です。
詳しくはウェイトレ板へ。ケインでもベンチプレス100ｋｇは
上げられます。あなたは50ｋｇでもキツいでしょう。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 01:57:39 ID:CBXCa2lc

物理中将 ◆jSPhfXJsL2 ：2007/06/24(日) 01:37:28 ID:jwo62gmR
>>974
各々のプレイの内容は人それぞれでしょうが、
よりサディスティックなプレイをする傾向にあると言う事ですな。
あくまで一例だが、髪を鷲づかみにしイラマチオし何度も嘔吐させたり、
臀部をスパンキングで内出血させたりなどのプレイの傾向が
高テスタイプほど高くなると言う事でしょうな。
それでもメスは逆により興奮し低テス的な優しいプレイでは物足りなくなる
と言うお話であります。
低テスの優しいＳＥＸでは深いエクスタシーに達する事も皆無であり
潮を吹く事もほとんどなかったメスがこういった高テス男の
逞しいＳＥＸによって可能になる例が多いといえましょう。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 02:30:51 ID:bnxQ9/7R

男です。
170cmの55kgなんですが、ふくらはぎだけ太くて、アンバランスなんですよ(涙)
他は細いんですが、何かいい方法ありませんかね？？？
脚が短いからなんでしょうか？？？

すいませんが教えてくださいm(__)m

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 02:49:32 ID:tCPjXquE

>>875ユニクロのスキニーはかなり緩めに出来てます。実際生地も伸びるし…

マウジーやスライ、デニムだと標準サイズで25～26と聞きました

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 03:16:58 ID:ei7DEnun

>>875私はユニクロ23でも少し大きいくらい｡
マウジーの23が調度いい｡

でもお腹は三段腹だよ･･･

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 03:31:48 ID:J6QhR2+q

性別：女
身長：１４８ｃｍ
体重：４６ｋｇ
体脂肪率：２６％

「脂肪便」って出ることあるでしょうか？
一人暮らしのため、いつも３日くらい同じメニューが続くんです。
食べたものはここ３日間全く一緒なのに、何故かさっき乳白色の便が出ました。
普通の丁度いい固さのやつです。
量もいつもと同じくらいです。（小さめバナナ５本くらい）
どなたかこの謎を解いて下さいませm(u_u)m
これが脂肪だったら嬉しいなー・・・・・・なんて思ってみたり

食事はいつも１３００～１５００といった感じで、
野菜、炭水化物、油脂、果物、乳製品、炭水化物、
をほぼ糖尿病食の料理本に書いてあるバランスで食べています。
運動は毎日１時間、踏み台昇降かジョギング。
プラス腹筋１００回、スクワット５０回です。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 03:38:15 ID:J6QhR2+q

あすいません。
蛋白質と書くつもりが炭水化物になってしまいました。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 08:10:18 ID:NvrH1hC3

>>839
もう見てないかもしれないけど、
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181282305/
【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ　2

ここの前スレで出てたよ。その後、ビリースレのどっかで
誰かが動画のリンクを貼って「ほんの」少し話題になってた。

フリーペーパーの記事ってところがなんとも…。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 09:54:49 ID:h0jFeYZ+

>>880
カッコええやん
もっとスクワットして下さい
ふくらはぎ、ふともも、共にグイグイ成長さえたら良いと思うよ

筋トレして体重アップ！
体重は60ｋｇで良いと思うよ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:04:29 ID:Uyhsi5EL

有酸素運動をするときに適した飲み物ってなんですか？ペットボトルのVAAMを今は飲んでますがヘルシアウォーターの方が効果ありますか？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:11:24 ID:YLCHpJw0

有酸素ばかりやってダイエットしちゃうと、筋肉も落ちてしまいますか？２キロ痩せたのですが、体重減、体脂肪増になってしまいました…
158センチ44キロ17%から、158センチ42キロ19%にです。
やはり筋トレも大事ですか？見た目は今の方が絞まって見えるし腹の皮下脂肪が明らかに落ちて掴めなくなりました。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:13:15 ID:h0jFeYZ+

>>888
スクワットでフトモモに喝を入れると良い
最高のパフォーマンスが得られるだろう

期待している

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:15:34 ID:9vqPPxmR

>>888
家庭で使う体脂肪計なんて誤差ありまくりだから気にするな

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:25:45 ID:Bt+CBjc/

>>883
脂肪便というのはあるんだが・・・
それは胆汁の分泌量が少ないため、食品の脂肪親和が起きなかったため。
肝臓疾患の可能性あり。病院に行きなさい。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 10:28:06 ID:Poz6vM/a

>>638
まだこのスレ見てるかな？

いつ頃から流行り始めたかは知らないけど、
セリフの語尾の「コフー」ってのは、デブの息。
太りすぎてると苦しそうに息切れしてるような感じの人いるでしょ。あれだよあれ。
「ピザ」は、洋画か何かで「ピザでも食ってろデブ」ってセリフがあって、それが起源。

　　　 r ‐‐ ''　￣　''　- ,,
　　　/´ 　　　　　　　 _　 " ‐　,,　_
　　/　　　　　　　k 彡 '　　　　　　＼　
　. l　　　　　　　　　 / ￣ `　　　　　ヽﾉ
　 l　　　　　　　　　 .l　　/　　　　　　　l
　. l　　　　　　　　　ヽ-'　　　　　　・　､
　　ヽ　　　　　　　　　　　　　・　　　　_".ヽ　　
　　　',　､　　　　　　　　　　""　,, ‐ "　`　l　　Kohoo！（コフー！）
　.　　し' ` ､　　　　　　　　　　(　 /　ソ/　　
　　　　　　　　`　､ _　　　　　　　` '' "／　　　　BB（ブーブー）
　　　　　　　　　　　　し ─　‐‐　''

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:06:36 ID:IfgE00S4

なめとったらあかんぞ！ゴルアー

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:07:16 ID:Ur/eiv57

　　　　　　　 ♪　　　　　　∧,, ∧　　　　　　　　　　　 ♪
♪　　　　　　　　　　∧,, ∧ ･ω･)
　　　　　　　　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )
　　　 ♪∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ　　 ♪　　　 ∧,, ∧
　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 彡　　　 .∧,, ∧　　　 )
　(　･ω･)　　 )っ＿_フ(_/彡　　　　∧,, ∧　　　 )　　　)
　(っ　　)っ＿_フ(_/彡　　　 .∧,, ∧　　　 )　　　)　Οﾉ
　　( ＿_フ(_/彡　　　∧,, ∧　　　　)　　　)　Οﾉヽ_)
　　 (_/彡　　　　　　(　　　　)　　　)　Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　 (　　　)　 Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　(ゝ. Οﾉ 'ヽ_)　　　　　 ♪
　　　　 ♪　　　　ミ　ヽ_)

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:21:46 ID:3lL8Rw3A

>>887
水
これからの時期は荒塩を一つまみ入れてる

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:34:35 ID:RM3bZKYY

甘い物。つまり高GI、高脂質な食物って顔に脂肪がつきやすいって聞いたのですが本当ですか？

当方いつも朝は食パンなのですが、食パンも高GI高脂質な食物ですよね？
どなたか回答おねがいします。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:36:35 ID:YLCHpJw0

889 890 ありがとうございます。スクワット毎日やってきます。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:36:49 ID:3OXkgWF7

上半身痩せ(肩、二の腕、背中)にはどんな運動が効きますか？

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:54:52 ID:Uyhsi5EL

>>895
レスありがとうございます。
普通の水で大丈夫なんですか？燃焼系ってあんまり効果無いんですね(・ω・;)

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:58:36 ID:B4ad1Uf8

EMS運動機能とかなんとか超音波とか干渉波とかのダイエット器具ってどうなんでしょう？
チャレンジした方いたら、感想を聞きたいです。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:07:20 ID:I7ai5p3D

>>896
パン食べたいならライ麦パン、全粒粉パン。
バター等つけなくても香ばしいしＧＩ低い。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:07:31 ID:s87kE/Y0

>>880
脂肪がついてるのなら、自転車を軽い負荷で高回転で毎日1時間以上こぐ。
筋肉で太いなら逆に考えて上半身にも筋肉つける。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:12:26 ID:r5OYvxHa

いつも夕飯後にストレッチやマッサージをしています。ですが今日、夜に外食なんです。この場合外食に行く前にお風呂に入りストレッチやマッサージをしても大丈夫でしょうか？？

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:13:17 ID:RM3bZKYY

>>901
ありがとうございます！でも、ってことは食パンは顔に脂肪つきやすいんですか？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:19:51 ID:sE214ZVP

このスレを読んでると週5の有酸素運動が推奨されてるようですが
毎日より週5の方が飯田良いのでしょうか。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:22:39 ID:sE214ZVP

すいません、携帯で書いてたら変になってしまいました。

このスレを読んでると週5の有酸素運動が推奨されてるようですが
毎日より週5の方が良いのでしょうか。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:23:22 ID:I7ai5p3D

>>904
GI高いと顔に脂肪・・・ってのはないかと。
自分はGI高→腹持ち悪い、おなかすきやすい
GI低→腹持ち良い　で穀類は低GI(ライ麦、玄米　採ってる
血糖値やら何やらあるみたいだがそっちは詳しくないのですまん。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:38:39 ID:6MX1gmBE

いつも無酸素運動→有酸素運動をしてるのですが
この後に食事をする場合
すぐに食べるより、しばらく時間をあけた方がいいんでしょうか？

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 12:44:34 ID:ox2/10lB

＞＞９０６
運動の強度にもよるけど休まないと疲労が取れないから自然と週５になってる

ハードな運動毎日やるとストレスが溜まるし風邪も引きやすい
風邪ひいたり怪我すると結局週５になったりする
あと休みを目標にすればがんばれるなど

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:03:09 ID:3yzdf82k

携帯から失礼します。
質問なんですが､あるサイトではジャガイモはカロリーが低く(白米の半分)ダイエットに適していると書いてあったのですが､違うサイトではGI値が高いのでダイエットに向かないとありました。実際のところはどおなのでしょうか？

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:08:46 ID:iOmY0CBJ

ダイエットしてる人の朝ご飯のｶﾛﾘｰの相場ってどれくらいでしょうか？？

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:20:11 ID:jMUvewyM

ダイエットを始めて二週間程度なのですが、便臭が立つ様になりました。

体質が変わっているのか、腹の調子が悪いのか理由が解りません。そんな人いますか？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:24:29 ID:sE214ZVP

>>909
ありがとうございます。
私の場合は有酸素運動で特に疲れがたまることはないので
毎日でも構わないのでしょうか。それとも強度が低すぎ？
ほぼ毎日50分の有酸素運動＋筋トレを始めて1ヶ月、
体重は変わらず力は強くなってるので体脂肪が落ちてるのかなあ
と考えてますが。筋トレはよく筋肉痛がひどくなるので
まめに休みをとってます。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:43:57 ID:lm9lfAAA

>>910
主食は米飯のほうがいい。ポテトはGI値に関しては麺類よりは
低いけど、普段の日本人の食卓からしておかずとのマッチングが悪い。
煮魚や味噌汁とポテトを食せるのであれば問題ないけど。
洋食のおかずはカロリー高いから「焼くより煮る」の和食のほうが好ましい

>>912
糞が臭いというのは肉の食いすぎ。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:55:54 ID:jMUvewyM

>>914
いや糞じゃなく、体から放つんだよなぁ。前はこんな事なかったんだがつい最近からなんだ。

なんでだろ？つーかやべぇ、マジでやべえ、なんだよ体からって・・・汗よくかくから老廃物でも排出してんのか・・

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:04:42 ID:n2RR1qVs

>>915
便秘が続くと体から臭うみたいですが便通はありますか？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:06:52 ID:RzECOVsB

え？　便臭が体から臭ってくるのか？　　それはタマランなｗｗｗｗｗ　うんこついてる。どこかに

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:08:46 ID:RAmELvAg

ダイエットのために水泳を始めたんですが
塩素で髪の毛が傷んで大変なことになっています。
傷まない方法、傷みを軽減する方法はありませんでしょうか？
スレチなら申し訳御座いません。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:10:56 ID:jMUvewyM

>>916
便通は普通だと思います

>>917
そうだろ？やべえんだよｗ自分じゃあんまり気にならないんだが、匂い放つらしい

周りに迷惑かかるからなぁどうにかしないと

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:20:27 ID:Bt+CBjc/

>>908
ダイエット的には別に大した差はないよ。
筋肥大が目的の場合、筋再生（超回復）は運動直後から始まるため、
蛋白質やアミノ酸の摂取（食事）は、運動直後が推奨されてるくらい。

ただ、以下の２つの点で問題はある。
1. 運動後は交感神経が活発になっているが、消化を促進するのは
　副交感神経の働きなので、消化不良を起こす場合がある
2. 脂肪やグリコーゲンが分解されて血糖値も高くなっているので、
　運動後は空腹感が収まる。ダイエットは空腹感との闘いでもあるので、
　空腹でないときに無理に食べる必要はない、とも言える。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:21:34 ID:RzECOVsB

>>918
自分も最近（梅雨に備えて）水泳を始めたんだが、
その時に塩素で髪が痛んだり脱色したりするのを防ぐ良い方法が無いか探して見た。
結局シリコンキャップを被るくらいが現実的な方法だという事で
（なんかスプレーみたいなので防御するようなのもあったけど、費用対効果が怪しげで止めた）
完全に防ぐ事はできないけど妥協したよ。

いつも1.5時間ほど泳ぐけど、それほど髪の毛は濡れない。（汗でムレるけど）

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:24:20 ID:lm9lfAAA

>>918
条例で公共プールでの塩素濃度は決まってる。だから人体に害になるほどの
濃度はまずありえない。たぶん、遺伝的に髪が弱いのだと思うから
シリコムキャップで完全防水するしか術ないかと。

>>919
うんこや小便と汗は似たり寄ったりだ。老廃物混じってる。人間の腐乱死体の
においをかいだことあるか？あれがうんこ詰まりまくってる直腸内の
におい。獣のにおいだ。バクテリア繁殖しまくりのうんこのにおいだ。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:25:10 ID:RzECOVsB

人間の腐乱死体の臭いかいだこと　普通無いよｗｗ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:28:23 ID:Bt+CBjc/

>>911
昼食との間隔とかでも変わってくるだろうけど、あまり拘らずに
１日の総カロリーの1/3を食べるといいよ。
朝食とはいえ、食べ過ぎると血糖値が一気に上がるので、
インシュリンも一気に分泌され、脂肪への蓄積が促進されてしまうから。

>>913
有酸素運動はそもそも、疲労はあまり感じないもの。
運動強度は低い方が脂肪燃焼の割合は高いので（ただし、消費カロリー
自体は小さいので、体重は落ちにくい）、低負荷×長時間の方が好ましい。
時間との相談ですが、毎日やれる余裕があるなら構わないかと。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:28:41 ID:RzECOVsB

>>919
ダイエットより
体臭系のスレで聞いて見たほうがいいかもしれんね。
さすがに、ウンコの臭いはやばいｗ
http://www.domo2.net/search/search.cgi?word=%C2%CE%BD%AD&tnum=50&sort=res+desc

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:30:48 ID:T0+mJyUO

身長１７７㌢
体重７１㌔
これはデブにはいるんでしょうか？

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:32:35 ID:jMUvewyM

ダイエット始めてから匂いだす様になったんだよなぁ

>>925
サンクス。このやべえ匂いどうにかするよ

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:34:37 ID:vOwgEixX

>>926
数字だけみれば標準
>>827とか読んでみるといいかも

929 ：918：2007/06/24(日) 14:37:13 ID:RAmELvAg

回答下さった方ありがとうございます。
シリコンキャップの購入を検討してみます。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:44:54 ID:sE214ZVP

>>924
ありがとうございます。
今のペースで続けてみます。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 14:52:48 ID:6MX1gmBE

>>920
ありがとうございます

932 ：８８３：2007/06/24(日) 15:27:09 ID:J6QhR2+q

>>883です。
>>891
レスありがとうございます。
喜んでちゃいけないことなんですね。
私は１日に二回ウンコが出るんですが、
今朝出たのは普通の茶色いやつでした。
次にまた脂肪便が出るようだったら、病院に行ってみます。
ありがとうございました。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 15:34:28 ID:O+o6gHxp

>>912
炭水化物ちゃんと摂ってる？
「ケトン臭」「ダイエット臭」でぐぐってみそ。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:27:20 ID:3yzdf82k

>>914
主食はやはり米の方がいいようですね。ありがとうございました。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:30:13 ID:vU+5g+w8

助けて・・
ダイエットの脅迫感が離れない
１日700キロカロリー以上取るのが怖い
体力でないし、フラフラ、ぼーっとする
今も不安でしょうがない。
700カロリー以上とっても大丈夫、もしくは700しかとってなくても
大丈夫、と誰か言って・・・

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:32:24 ID:XQ9yfgf5

ってかもう大丈夫じゃないじゃんそれ。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:32:54 ID:9vqPPxmR

>>935
医者に行け

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:37:37 ID:vU+5g+w8

医者に行く金もないし。不安だ。ここ１ヶ月程
栄養不足でもう何がなんだかワケワカラナス

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:47:47 ID:V5oyNHYT

>>885
まだ見ていました！
教えてくれてありがとうございます！！
前ｽﾚを見てみて、まずはﾋﾞﾘｰを買ったほうが私には良さそうな気がしました。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:48:44 ID:u+Z8LBGc

>>935
摂食障害になる前に、その固定観念見直した方が良いと思う。
代謝落ちて、太りやすくなってひどい思いするよ。
一生その超低カロリー食生活を続けたい訳じゃないでしょうから・・。
と、ひどい目に合った自分が言ってみる。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:49:27 ID:vzni8sl0

絶対絶対、失敗しないダイエットを見つけました。
http://fm7.biz/2bzy
私がダイエットに成功するはずがないのに！
たくさん食べながらダイエット出来るのが嬉しかったです。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:57:21 ID:MtHUYqmh

>>935
まずは病院に行ってみてはいかがでしょうか。
ちょっとずつでも食べる量を増やしていきましょう

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:10:15 ID:IKSF1aF/

勉強するとカロリーが消費するっていうんで実行したいんですけど英語と数学だったらどっちのほうが消費すると思いますか!？

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:16:21 ID:XCtlru+e

>>935
じゃあ、言ってあげよう
1日、倍の1400Kcal摂って大丈夫だ。というか摂るべきだ。
ほんとはもう少し大目に摂って欲しいぐらいだ。
でもお菓子だけとか駄目だぞ。ちゃんとバランスよくね。
半月ぐらいは体重増えるかもしれないが、今までが無茶しすぎだったんだと
あきらめて、あらためて正しいダイエットに切り替えよう

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:17:23 ID:XCtlru+e

>>943
両方やれ
カロリー消費のためじゃなく、君の将来のために。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:18:28 ID:RuSvcL9h

体重が最安値更新するときって一時的に体脂肪がドカンとリバウンドするんですが、
これは前にもあったきがします。
俺だけではないよな？
言ってること解りますか？

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:29:06 ID:O+o6gHxp

>>946
わかるよ。
体脂肪の総量は対して変わらずに、体の水分が一時的に抜けてるんだと思う。
体重が軽くなった分だけ、体脂肪「率」は高くなるってことでしょ。

体重×体脂肪率＝体脂肪総量
で計算すると、体脂肪の量は大して変わってないと思う。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 19:29:08 ID:myWnee3H

>>946
体脂肪率＝体脂肪量÷体重×100
体重が減ればどうなる？

ゆとり世代の計算能力の無さには驚く

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 20:29:48 ID:wY+D9eRz

最近迷ってるのですが

痩せるためには、毎回の食事でよく噛むべきなのでしょうか？

あまり噛まずに早飯をすると食片が大きくなって消化されずに対外に排出されるのか、
よく噛むことで満腹中枢をしげきするにしても、そのせいで消化しやすくなってしまうような？

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:24:28 ID:vOwgEixX

>>949
よく噛むことが満腹感につながる
それ以外はほとんど意味のないことと考えな。
満腹感にしてもあるんだかないんだかわからない程度だと思うぞ。

結局、良くかんだか噛んでないかで痩せたり太ったりはしない
食べた総量で全てが決まる。
吸収率だの消化だのどれもかしこも、痩せるほどにも太るほどにも影響なんてしませんからー。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:28:08 ID:kPzHVrtF

顔の肉をこれ以上落とさないようにする方法があれば教えてください。

ダイエットを始めるとすぐにゲッソリとやつれたようになってしまいます。
太っても顔は変わらず、余計なところにばかり肉がつくし('A`)

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:33:36 ID:vOwgEixX

>>951
ダイエットと簡単に言ってるが・・運動してますか？
食事減らすダイエットに傾倒してる人は余計なところの肉が気になるとか言うことが多い。
食事ダイエットはそういう風な偏ったやつれ方するから

もし食事を減らさず、運動してそれならそういう体質としか言いようがない。
実際、痩せる場所太る場所は個人差もあるんでね。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:39:55 ID:Bt+CBjc/

偏ったやつれ方というか、
体が細くなってるのに脂肪の割合が多いわけだから、
ある意味、太ってるとき以上に脂肪が目立つわけだな。

太ってるときはどこも太ってるから目立たない。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:47:08 ID:kPzHVrtF

>>952
今は踏み台昇降をやっています。食事制限は間食を控える程度です。
体質だとするとあきらめるしかないですね…。
それでも今の太った体ではいられないのでダイエットは続けなきゃ…。
うまくいかないものですね。
ありがとうございました。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 21:57:05 ID:qpV9MExg

おいおい、だれか>>820の地獄の過食期へのカウントダウンが始まっている事教えてやれよ・・・

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 22:46:26 ID:XCtlru+e

>>955
「私のダイエットに間違っている点があったら指摘してください」とは
一言も書いてないからな
断食したい奴は勝手にやらせとけばいい
別に王道ダイエット限定の質問スレでもないし。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 23:02:32 ID:hVU/SG7y

>954
踏み台のペースにもよるかなぁ。
時間を５分延長してみるとか、上り下りのペースを上げてみるとか。
そんなんでもだいぶ違ってくるし。

それに、もし始めたばかりだとしたら、効果が出るのはもう少し先かな。
焦らんことですよ。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 23:58:32 ID:Bt+CBjc/

一応、俺は>>852 >>857で警告しておいたけど。

あと、次スレ立てる人は、テンプレが>>10 >>12 >>13にあるのでお願い。
>>12の最初の項目は不等号が逆。
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 00:12:33 ID:gSg+GHQw

くだらん質問で非常に申し訳ないのですが・・・

ダイエットして脂肪が落ちると、当然バストもサイズダウンしますよね？
また、ボディビルダーの女性なんかは胸も筋肉がほとんどでふくよかという感じではないですよね。
勿論ボディビルダー並みのトレーニングなどできないのでとりこし苦労かとは思いますが
もともと極端にバストが小さい（Aカップ以下）と、脂肪燃焼によりぺったんこになったり
胸の筋トレを多くしていると、少しは硬い胸になってしまうのでしょうか？

10キロ近く太って胸も若干サイズアップしたのですが、軽い食事制限とジムで運動を始めて
現在5キロ程脂肪量が減り当然胸も小さくなってきました。
体幹の筋肉が少ないので、有酸素運動と平行して胸や背中や腹筋を中心に鍛えようと思っているのですが
いつの日かこのわずかな胸の膨らみも無くなってしまうのかなと思うと切なくなってきました。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 00:16:33 ID:cMWjvyEr

>>959
質問は明確にお願いします

回答します
１．はい
２．はい

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 00:41:09 ID:ivvHu0hq

>>959
大胸筋鍛えすぎると鏡餅みたいになるんじゃない？
女は鍛えすぎない方がいいって。
そしてある程度ふくよかであれ。
でも健康体重以上あるデブはダメだけどね

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 00:55:47 ID:2Llg8due

♂ 34歳
173cm 83kg 体脂肪率不明(肥大性筋肉質っぽい)
1ヶ月ぐらい前に健康診断で89kgあり、それまで80kgで安定していたので
(それでもピザだが)ダイエットを決意。
それまで夜遅く帰宅して食事していたのと、運動不足が原因と思い、
夕食を抜きか、リンゴを1個かじるぐらいにして、
あと運動は1駅分2km歩くようにしました。
3週間であっさり6kg減りましたが、その後平衡状態です。
朝はパンと野菜ジュースで400キロカロリー、
昼は普通に、ただし脂っこいものなどを避けて取っています。
一気に減らそうとは思ってませんが、こんなんで当面いいんでしょうか？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:23:51 ID:pP1RbV/l

自分は今ﾎﾒｵｽﾀｼｽの状態で
ﾚﾌﾟﾁﾝのｾｯﾄﾎﾟｲﾝﾄもさがってる状態です
自分なりに色々調べてはいるのですが
本を読めば読むほど迷路になってきてしまって
ﾚﾌﾟﾁﾝのｾｯﾄﾎﾟｲﾝﾄを戻さないことにはﾀﾞｲｴｯﾄできないのですが
ﾎﾟｲﾝﾄを戻すには今までの間違ったﾀﾞｲｴｯﾄ期間位必要なのはわかっているのですが
ﾀﾞｲｴｯﾄ別として運動はしてもいいのでしょうか？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:29:50 ID:8WA41a3o

肥満の人って痩せると胸がお婆ちゃんみたいになるの？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:37:32 ID:q/Y3aDYL

脂肪燃焼に有効な有酸素運動の心拍数の求め方がわかりません。
色々自分なりに調べてみたところ、最大心拍数の50～65％というのが多いのですが、
安静時の脈拍と最大心拍数から割り出す方法というのもありました。
40歳♀安静時心拍数55なのですが、最大心拍数を180とすると
前者ですと110前後、後者だと130前後なってしまいます。
どちらを目標心拍数とするのが良いのか教えてください。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:41:16 ID:gSg+GHQw

>>960
ありがとうございます。
余計なことばかり書いてましたね。ごめんなさい。
>>961
やはりそうなんですね。鏡餅ですか・・・
現在は健康体重以下なのでやりすぎないようぼちぼちにします。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:44:25 ID:GK4f1Ydm

って、あ。
950踏んでたの気づいてませんでした。
スレたてしてきます

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:46:50 ID:+eLP5c9g

>>965
気にせず運動した方が気が楽。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:52:48 ID:ObZqJ1DH

標準体重じゃ重過ぎる
美容体重じゃ軽すぎる
自分にベストな体重がわからない
159ｃｍ、
160ｃｍのベストな体重は？

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:53:05 ID:q/Y3aDYL

>>968
そうですよね、心拍計つけて運動しているのですがそればっかり気になって。
あまり考え過ぎないようにする事にします。
ありがとうございました。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 01:53:36 ID:GK4f1Ydm

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart16
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/l50

スレたて成功。これにより、きっとみんなのダイエットも成功。
って感じでたてました～

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:22:53 ID:AC4wsGG1

>>962
食事より運動で減らすように心がけましょう
お仕事忙しいかもしれませんが、1日30分ジョギングするだけでも
全然違ってきます

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:23:42 ID:AC4wsGG1

>>963
なんか頭でっかちになってない？
具体的に>>1にあるようなあなたのスペックやこれまでの経緯を書いてくれないと
質問が抽象的で答えられないよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:24:05 ID:2Llg8due

>>972
了解です。ありがとう。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:25:28 ID:AC4wsGG1

>>964
そうとう太ってる人が一気に痩せるとそうなるケースもあるが、
普通はそんな極端なことにはならないから安心して。
まずは実際に痩せてから悩みましょう

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:26:58 ID:AC4wsGG1

>>969
ベスト体重なんて、身長同じでも体格差があるから人それぞれ。
体脂肪率の一週間平均が24～20％ぐらいになるあたりを
目標にしてみてください。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:28:33 ID:AC4wsGG1

>>971
乙です！

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 08:16:53 ID:8WA41a3o

>>975
男だし、標準だから。

肥満の人って巨乳が多いよね。
俺は手のひらサイズが好きだけど。
だからといってペチャパイのデブも使いものにならないわけだけど。
じゃあ巨乳肥満の人って痩せても損するんじゃないの？
やっぱり垂れるんでしょ？
筋肉つければ鏡餅になるみたいだし

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 13:28:04 ID:ivvHu0hq

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:29:44 ID:8WA41a3o
運動さえすれば食べても食べても太らない体になるコフー

時間をかけて痩せれば絶対ギャル曽根体質になれるコフー

ダイエット中でも２０００ｋｃａｌ以上食べないと体が省エネモードに入るコフー

１日２時間有酸素運動すれば後はゴロゴロしてたって必ず痩せるコフー

バランス良く食べればいくら食べたって太らないコフー

基礎代謝さえ上げればカロリーなんて関係ないコフー

もうダイエット初めて半年経つけど１ｋｇしか体重減ってないコフ！
でも自分を信じて運動続けてたくさん食べてればいつか必ず痩せるコフー

今のダイエット板にはこんなんばっか。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 07:49:57 ID:8WA41a3o
しっかり食い過ぎだよデブさんたち。
普通の人のしっかり食べる感覚と
デブさんたちのしっかり食べる感覚とじゃ大分違うんだってば。
「いっぱい食べてるから痩せてる」
なんてことは絶対ありえないから。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 13:30:08 ID:ivvHu0hq

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 13:14:14 ID:8WA41a3o
デブは食べることを正当化しすぎる。
ダイエット中は基礎代謝分だけ食っときゃいいんだよ。
そんだけ分厚い脂肪がありゃ滅多なことで「飢餓モード」になったりしないって。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 13:22:16 ID:hWmYagbu
そうなんだよね。逆に言えば、
その巨体を維持できてるぐらいのカロリーを喰っているということに
なんで気付かないんだろうか。

>>978
なぜに君はそこまでデヴを嫌っているのか・・・・・・
ま正論だけどね

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 13:50:41 ID:ivvHu0hq

「ホメオスターシス」という言葉がダイエット板で都合良く一人歩きしているようだが、
ホメオスターシスとは以下のようなことを言うんだね。
よそからコピーしてきました。
↓↓↓
振り子が揺れ続けるのは振り子のバランスがとれ、
さらに地球の重力の作用が働いているためです。
私たちの体の中にも振り子が存在します。
体の中の振り子のことを、少し難解な言葉ですが、ホメオスターシスといいます。

ホメオスターシスとは体の中から何かの変化が現れたとき、
あるいは体の外から何らかの刺激を受けたとき、
体がまた元の最も望ましい状態に戻るような作用・働きを指します。
例えば、発熱すれば、汗をかいて体温が下がります。
汗をたくさんかけば体内の水分を一定に保つために尿量が減り、水を欲します。
体を使うと、それだけ休息を欲します。
血糖値が上がれば膵臓からインスリンが分泌されて血糖値が下がります。

このようにホメオスターシスとは、体内の振り子のような働きをさし、
ホメオスターシスが働くことによって体の恒常性が保たれ、
ホメオスターシスが働かなくなると健康が損なわれることになります。
ホメオスターシスは自律神経系と内分泌系によって調節されており、
意志とは関係なく、自律的に、かつ総合的に機能しております。
したがって、私たちは意図的にホメオスターシスを働かすことはできません。
逆に、私たちは日々の生活の中でホメオスターシスの機能を意図的に損なうことはできます。

たとえば、塩辛いものを食べ続ければどうなるでしょう。
その答えは、腎臓のホメオスターシスの障害となって現れ、高血圧となってしまいます。
振り子は地球の重力にその身を任せ、バランスがよくとれていればいつまでも揺れ続けます。
欲にまかせた過食、大酒、ストレス、怠惰、など自分勝手な考えで振り子の軸を偏ったり、
バランスを失いたくないものです。

高度肥満なら、痩せるってことは体が正常な状態になろうとしているということだから、
滅多なことで飢餓モードになったりはしないだろうね、確かに。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 14:05:25 ID:x+HFsz3a

最近、ロクに筋トレもしてないような人が
カタボリックという言葉を使ってたりするのも気になるかもｗ

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 14:17:10 ID:8WA41a3o

普通の人はダイエット目的でなく維持のために
毎日そこそこ運動してるもんなんだけどね。
普通の人のそこそこの運動がデブにとっては大運動会みたいだけど。
その上普通の人より食うんじゃねぇ。
どうなると思う？

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 14:39:50 ID:h2byjIGw

太ると思う

食べることは大切だよ
でも食べたから太ってるんだよ
食わないと痩せる
あとは自分でバランス取るだけです

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:22:00 ID:YYTFHWLV

友人がコーラ、俺がコーヒーをのんでいて
「コーヒーのがカロリー高いからお前太るぞ」
といわれたんだけどそうなんですか？
たしかにカロリー値はコーヒーのが高かったんですが
そのへん教えてください。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:25:06 ID:+5MZBd1Y

ダイエットコーラと缶コーヒーってこと？
そりゃ缶コーヒーは砂糖ぶち込んであるから太るだろ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:32:29 ID:YYTFHWLV

>>986
缶というか、パックというか。
やっぱ、カロリーと糖分両方気にしたほうがいいんですかね？
無知ですいません。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:43:17 ID:+5MZBd1Y

まあ、ダイエット中に
市販のコーヒー飲むのをおすすめする奴はいないのでは

どうしてもコーヒー飲みたきゃブラックで飲んだ方がいい
その後運動できればもっといい

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:47:31 ID:YYTFHWLV

>>988
そうなんですか！
お答えいただきありがとうございました！

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 15:54:04 ID:zv/ks/8v

>>982
メタボリックって言葉が悪役のように言われてるのもｗ

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 16:25:16 ID:5bIC4PAM

質問です。
とりあえず、一日2～3時間（1時間～1．5時間を昼食後・夕食後に１セットずつ）歩いているんですが
こちらのスレを見ていると、時間の融通（食前がベターとか食後しばらくがどうとか…）や、
心拍数の云々など細かいことがたくさんあって混乱しています。

当方22歳女性で、現在164cmで54kg～56kgをウロウロするぐらい、体脂肪は19～23%ぐらいなんですが
たとえ効率が悪いとされるタイミングに歩いていたって、効率が悪いとされるスピードで歩いていたって
全くダイエット効果が無いというわけじゃないんですよね？
効果が無いなら、その時間をもっと他の健康法に使っていきたいと思うのですが…。
短スパンでの「痩身」に意味が無くても、健康維持という意味での「ダイエット」としての効果の有無でもいいです。
年いってから人生に花咲かせたいので今のうちに健康の下地を作っておきたいです。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 16:36:48 ID:oIQHw/Xe

１８才♀　１５５/５０,５　体脂肪率は２９％
受験生です。今はヒッキーぎみの生活しています。
予備校行くようになってから自分の太さ＆ダサさかげんに気付き、
せめて体だけでもひきしめようと思いました。
一日のスケジュールは授業のある夕方までは家で勉強（外に出ず）。
１０時すぎに家に帰ってきたら夕食を軽めにですが食べています。
基本的な運動量がないので、とりあえず早朝ウォーク２０分くらいから
始めてみようかなと思ってます。全く体力ないので。
食事面はどのようにしたらいいのか･･･。
アドバイスお願いします。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 17:58:34 ID:W1U34eyn

ダイエットと一緒にプロテインを飲もうと思っています。
理由は､有酸素運動をして体脂肪を燃やす。有酸素運動やトレ後にプロテインを飲んで筋肉をつけて基礎代謝を上げる。
という考えなのですがどうでしょうか？
ダイエットにプロテインは必要ないと言われた事があったので…。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 18:02:21 ID:L7ZUIj85

http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1182730245/367-

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 18:33:56 ID:v3BHYw24

>>993
ダイエットレベルの筋トレなら必要ないと思います。
本格的に筋肉をつけるトレーニングをするなら別ですが。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 18:37:24 ID:+arPjnAf

>>993
>という考えなのですがどうでしょうか？
ほとんど意味無いです

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 18:49:23 ID:koIiOPYj

筋肉を付けて基礎代謝を上げるって事なら太るのを覚悟で筋トレ＋プロテインをみっちり続ける
筋肉がついたら有酸素運動で絞りまくる
これが一応効率が良いとされてる
筋肉は落ちるのも付くのも時間がかかるから長い目でみよう

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 19:34:55 ID:E8EJRQxj

筋肉痛と体の柔らかさは関係ありますか？

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 19:38:45 ID:L2sTWg+l

1000ゲットで激や背

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 19:40:45 ID:L2sTWg+l

１０００ゲットしたらモテモテ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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