【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart16

>>904に説教するスレになっとるｗ
独り暮らししてて体重計ごときを親にねだるってのは
さすがにアレだが・・
釣られた？

最大心拍数って年齢以外に、人によって違うものですか。
たとえば、平常時の心拍数が８０と５０の人であっても最大心拍数は同じでしょうか。

>>953
違う

毎日やってもいい筋トレは腹筋と聞きましたが、腹筋以外にありますか？

今夜、外食するので久々に下剤(の代わりになるもの)飲もうと思うのですが食べてから何時間後に出すのが良いんですかね？

朝昼兼用ってマズイらしいけど
だったら朝食１時にとって３時に昼飯８時に夜飯食べてれば大丈夫かな？

でもこんな時間帯に食べるなら３時の昼飯は食べない方がいいかな？

>>957
１時 900Kcal
８時 900Kcal
って、食うよりは

１時 600Kcal
３時 600Kcal
８時 600Kcal
って食うほうが良い

ウォーキングは最低何分続けなければいけないんでしょうか？
毎日歩かないと駄目ですかね？一日おきとかでは意味が無くなってしまうのですか？

教えてください。

>>959
いけないってことはない
駄目ではない
意味がなくなりはしない

>>959
代謝の増加については前に見た一日の歩行量(ｳｫｰｷﾝｸﾞ含む)のグラフだと、
３０分くらいまではほとんど横ばい。
人間は一日に３０分くらいは歩けるように準備できてるようで、
体が強化の必要を感じないのかもしれない。
グラフは直線じゃなく曲線で、時間を増すほど上がる率が高くなっていた。
１時間でダイエットに使えて、２時間なら十分という感じ。
上の方で９０分を推奨してる人がいたのでそのくらいがちょうどいいのかもしれない。
もちろん３０分以下でもそれなりの増加はあるし、
長期続けることで腰や脚(腕を振ってあるけば肩や胸)の筋量増加も見込めるので、
まったく意味ないということでもない。
どのくらいの期間でどのくらいの強度の運動をどのくらいの時間やるのかで計算するので、
一日おきでもかまわないと思うけど、筋肉は７２H以内に次をやらないと強化しにくい。

へ〜
あの私今11センチのヒールで二駅歩いたんですが（5ｷﾛくらい）足に悪いだけですか？

>>960-961
特に961の方、詳しく教えてくれてありがとうございます!!

>>955
>毎日やってもいい筋トレは腹筋
筋肉を付けたいのなら腹筋と言えども毎日やって良いとは言えないよ。
毎日やれるかどうかは筋肉の種類とトレーニングの内容で決まるものなんだ。

>>955
負荷が軽かったら毎日やっても大丈夫。
毎日しないっていうか、毎日できないってのは極限まで筋肉を太くするためにやってるビルダーレベルの話。

【体重】より【体脂肪】ばかり減って行きます
体重も、徐々に減って来てるけど、体重が前日と変わりなくても体脂肪はガッツリ下がったりします。
毎日同じ時間帯にと思い、仕事から帰って来たときに計ってはます。

そーゆうものなんでしょうか

>>966
普通は体に電流流して電気抵抗で脂肪を調べてるので、
水を多く飲んでたり、皮膚がちょっと湿ってたり、両足が触れてたとかで簡単に数値が変ってしまいます。
とてもいい加減なものなので適当に目安にするくらいでいいんじゃないですかね。

>>966
そーゆうものです。
でもそれが正しければ結構な事じゃないですか。

晩飯前のスクワット120回終了した
フトモモパンパン（＾＾）

これから飯を食います

スイカを食べすぎたんですけどスイカってカロリー高いですか？

ダイエットに効果的でなく適切な飲料水教えて下さい。

>>971
ボルビック

ふとももは痩せていくのに
ふくらはぎがなかなか痩せず
足がかなりアンバランスです。

ふくらはぎ痩せに効果的な
運動ってありますか？

運動中５分程度の休憩でもしないほうがいいですか？
３０分運動して５分休憩してまた３０分運動するのと、一時間休まず運動するのだったら
やっぱり休まず運動するほうが消費が大きいですか？

>>949
お返事遅くなりごめんなさい。ありがとうございます。
結局ホーマック（東北と北海道のみにあるホームセンター）に売ってなかったのでTAKEHANスポーツで購入しました。
ウイダーの５００円、あとホーマックで２００円ちょとの筒が長いスポンジも。
手で洗うだけでいいんですね。
深く考えすぎでした。
明日から踏み台昇降頑張ります。
ありがとう！

質問です。
157/44 女
下半身が太いのでサイズダウンしたいと思い、毎朝30分エアロビクスをしています。
終った後上半身は暑くて汗がダラダラなのに比べて、お尻から下は触れるとヒヤッとしています。
これは運動の効果は無いということですか？
(前後にストレッチとマッサージを行っています)
また下半身痩せに効果的なものがありましたら、是非教えて下さいm(__)m

浮腫みだな

がんばって痩せれたんですがまだのびた皮がついてますのびた皮は、どうやってとるんですか？

胸部中心だけポコッと凹んでいるんですが、胸トレで凹んでる部分を厚くすることは可能でしょうか？恐らく漏斗胸かもしれない・・ですがアドバイス宜しくお願いします

次スレ建てるよ！

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart17
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183814586/

>>974
５分程度なら直接の消費も大して変わらない。
基礎代謝の上昇には全く関係ないくらい。
ダイエットは体を鍛えるのが目標ではないので、
無理をして故障や疲労で離脱しないことの方が大事です。

>>974
あくまで聞いた話のレベルだけど
動き始めから５分間はたとえ信号待ちでも、足踏みなどを続けて
止めない方が良い。有酸素運動は５分で準備段階、２０分で脂肪燃焼の地盤が
整う。２０分以下でも効果はゼロではないが、２０分以上の継続運動がより効果的
そこからは立っているだけでもある程度の燃焼効果があるので、いきなりシャワーや
クーラーで体を冷やすよりはある程度、立ったまま体を休めた方が
それまでの脂肪燃焼効果を持続させることが出来る

みたいなのを見たことあります。長時間運動したあとは
休憩を無理なく入れるほうがいいかも知れません。ただ、走った後にいきなり
座ってしまうよりは、クールダウンに少し歩きを入れたり
また運動し始めるときは歩きから始めたりすると、負担が軽いかと思います

５分を１０セットやるよりは２０分を２セットやって１０分休憩した方が
効果があるってことなんでしょうね

>>955
腹筋＆カーフ（ふくらはぎ）は、遅筋が多い部位なので、
疲労し難い・回復が早い・肥大し難いという特徴がある。

ただし、筋肥大を目指して高負荷のトレをするのなら、
腹筋・カーフといえども、速筋繊維もあるわけだし、休息は必要。

先にも書いた通り、腹筋やカーフは、日常的に非常によく使う
筋肉なので、疲労し難くて回復の早い筋肉が多くを占めている。
そういう特徴をもつ筋肉って、肥大はし難いんだよね。

だから、もし逞しい腹筋やカーフを手に入れたいのなら、頻度多目で
気合を入れて、正しいトレ法で、時間をかけてジックリと取り組む事が大事。
それこそ2年でも3年でもかけるつもりで。

>>970
中玉の1/41、750g食べて280kcal。
ご飯を多めに170gよそったのと同じくらいだ、気にするな。
ただ、ご飯以上にPFCバランスが炭水化物に偏ってるから、
肉も食べろよ。

>>981
テンプレ貼りも見事。乙彼。

初心者が質問の前にスレ一通り見てきたら質問半減するだろうなｗ

んー皆　心拍を気にして無すぎ
自分の脂肪を燃やすのに効果的な心拍数を知っている奴って
ほとんどいないんじゃないか？
（ホントに詳しくってなるとＰＣ接続できる心拍系を使って、
パソコンにデータ送って解析するしかないんだけど）
まあ知っててもいざその運動ができるかってなると…

脂肪燃焼に関してはホント心拍命だよ
無理な運動をして（無酸素運動、有酸素たんぱく質消費系運動）カラダを
疲れさせる→回復のため食事多くなる
これじゃ疲れるし続かない！！
有酸素運動脂肪燃焼系の心拍域で週３回以上１時間がんばれば確実に痩せるよ
あとは食事を基礎代謝量以内に収めてればＯＫ

無茶に運動量ふやしていくとオーバートレーニングになるから気をつけてな！！
カラダ壊すよ

基礎代謝を増やすために筋肉つけるのもいいけど
そりゃそこそこカラダ鍛えてる奴の話だよ（安静時心拍５０以下かな？）
まず最初は有酸素脂肪系に限定して運動していくほうが長続きする
（これで筋肉痛になりにくくなった筋トレについて考えりゃいいけど
鍛えてない奴には、有酸素脂肪系の運動でも最初は十分すぎる筋トレになる）

＞988
最初に、歩いたり走ったりエアロバイクを選択できずに、腹筋と食事制限からとりかかった時点で負け組なんだな。

23歳女。
ダイエット中の食事について質問です。
どうしても食事内容が炭水化物に偏ってしまいます。
あと、たんぱく質を上手にとることができません。
炭水化物とたんぱく質の適量はどの程度なんでしょうか？
摂取にコツのようなものはありますか？

>987
>あとは食事を基礎代謝量以内に収めてればＯＫ

基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のこと。
この場合の「生きていく」というのは活動をしない＝寝ている状態を示している。
それ以下のカロリーしか摂取していない生活（ダイエット）は大変危険。

>>990
たんぱく質５５ｇだっけかな
炭水化物は一日に最低220〜230だっけか
でもそれはそれ以上食べると太るとかそういうものではない
なんというか・・・計算ばかりにこだわって食事の本質を見落としてはいけない

ぶっちゃけ、貴方が一日三食、腹八分、間食控え。これでずっとすごして太らないならそれこそが
貴方の適切な食事量。太るなら減らす。それだけの話なんだよ。
絶対的な正解をまず知りたいってのがまず間違い。個人差のあるものに絶対の正解なんてありません。
貴方がこれまで、そして今食べている量ってものをもっと信頼すべき
それで自分がデブだと思うなら、「食事を少しずつ減らしながら」運動をしていけばいい
そうして自分にとって適切な食事量・運動・生活にいきつけばまずリバウンドもおきない
ダイエットに成功する人は無意識・意識的にそうした流れにのっているんですよ

オールブランって炭水化物？

>>993
>>875を読め
むやみに炭水化物を嫌がる傾向が最近強いが
炭水化物はそれかそれ以外じゃないっての。例外はあるにしても。ｌ

>>990
たんぱく質は体重1kgあたり1gぐらいが適正だったと記憶しています。
ちなみに高たんぱく低脂肪な鶏ささ身で100ｇあたり23ｇ前後のたんぱく質が入っています。
納豆ですと50gのパックで8ｇ前後だったと思います。
お米やパスタなどにも多くはありませんが、たんぱく質は含まれて居ます。

まあ、普通の人ならそれほど神経質になる必要は無いと思いますが、
食事制限などをしている場合には、意識的に高たんぱく（低脂肪・低カロリー）の食品を、
摂取するように心がけた方が健康的なダイエットが出来るとは思います。

たんぱく質は、一度の食事で吸収できる量に限りがあります。
ですから、なるべく3度の食事にまんべんなく
たんぱく質を含む食品を取り入れるよう心がけると良いと思います。
例えば普通の人が鶏のささ身を一度の食事で何百ｇも摂るのは良くありませんが、
まあ、これもそれほど神経質になる必要は無いと思います。

食事制限だけでできる「ダイエット」なんてないよ
そりゃ減量（カラダによくない）
それになかなか痩せないぞ

大抵の太ってる奴って
・基礎代謝は低く
・食べる量が多い
って感じだから
両方をなんとかしていく必要があるのね
・基礎代謝は低く→運動や筋トレをして筋肉をつける→基礎代謝ＵＰ
・食べる量が多い→基礎代謝以内に食事量制限→体重増加を抑える
これでＯＫ！！とりあえずはこれで痩せる
ただし付けた筋肉分だけだけどな

基礎代謝以内に食事制限すれば誰だってそれだけで激痩せするわな

炭水化物を食事制限するなんてそりゃ過酷
そんなのよっぽどの根性なきゃなぁ

（そもそも食事制限して痩せるって大変よ！！リバウンド防ぐためにそれを
一生続けなきゃなんないし…）

炭水化物（人間の主食、コレを制限すると精神的にまいる）
たんぱく質（食べないと筋肉を分解して作っちゃうよ　けどカラダで使わない分は
即脂肪になっちゃうぞ）
脂質（食事制限するならココ！！完全に脂質を断つのはだめだけどね　お菓子食ってもこれは食べるな！！）

×基礎代謝以内に食事量制限
◎基礎代謝程度に食事量制限


あっ大事なこと忘れてた
人間飢餓状態じゃないと
脂肪は運動でしか燃焼しないから！！

基礎代謝を上げるための筋肉を付けるために
相当な運動をしてるわけで
またその筋肉を維持するためにも相当な運動をするわけで
基礎代謝あげれば、運動しなくてよいわけではない。
結局基礎代謝で減量目指すというのは、普通に運動するってこと。

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