■腹筋が割れるまでダイエットするスレ■

>>1
がんばれ

体脂肪率１０％以下

最近腹のサイドが顔のほほがコケるみたいにへこんできた。
まだまだ、先は長い・・・

腹筋割る前にあばらが浮き出てきた。なんか違う？

ガリと痩せマッチョは紙一重

腹に力入れて割れるのなら15〜18％でも割れる
平常時で割れているのは>>3
今現在9〜11％(175/67ｋｇ/♂)の俺は朝はボチボチ
夜のジョギング→筋トレの後はくっきり、
だが人間の体はある程度の脂肪は蓄積したいらしく
チョットでも有＆無酸素運動＆食事制限を怠ると
あっという間に13〜15％になり腹筋付近の割れ目が薄れます。
腹筋を山本kidや亀田のようにバキバキにしたいなら
普通の腹筋じゃ無理ですね、
かなりの負荷をかけてキチンとたんぱく質を補給しない限り
腹筋は「成長」しないからです、
彼らのトレーニング方法は知りませんが
かなりの負荷をかけてつくったものでしょう。

こんにちは(*′ー`*)私も腹筋割れたいです。女の子でも可能ですか？
因みに筋トレ歴2年くらいです。18才です

やっぱりボクサーは、ボディブローとか食らうから
腹にパンチ食らってもいいように腹筋しまくってるのかな？

>>8
女性が腹筋割れるようにするには体脂肪を極限まで低くしないとダメで
そこまで体脂肪削ると生理不順になったりと健康を害するよ。
縦線が入って美しいお腹周り、くらいで満足するのが吉だとオモ

高校生の時は力をいれたら割れていました。
しかし4年経った今、体脂肪率は20%で、下腹部に5センチぐらいの脂肪の浮輪をはめたみたいになっちゃいました！
ほんっとに気合いれて頑張ります。みなさんも頑張って下さい！

>>10
どうやって体脂肪減らすですか？今、減量ちゅなのですが、足の筋肉が落ちて体重が減った気がします(涙)

>>12
体脂肪を減らすには当たり前の事ですが
有酸素運動と食事制限＝消費カロリー増加と摂取カロリー減少
+筋肉を増やし消費カロリーの大きい体作りです。
（この板のスレはこの事をテーマにした事が70％以上なんだが、、、）
腹筋割りたい女性のようですが
確かに男性よりも筋肉は付きづらいですし見る事もあまり無いですが
ビーチバレーの選手や自ら晒した高橋尚子選手のように
きれいに割れている人は沢山います。
男性と違いオッパイやお尻の分体脂肪率が高めの女性は
18％くらいから綺麗に割れてくるでしょう。
あと当然上中下の腹筋への負荷運動＝筋トレは
有酸素運動と共には欠かさない事ですね。

訂正
18％で男の12％くらいだから
綺麗に割れてくるのは15〜16％くらいかな

おいらは14だけどお腹はつかめるぐらいぶよぶよですが・・・・なにか？

が〜ん(´;ω;`)
今、何パーセントくらいなのかわかりません…
とにかく減量ですねっ！毎年1キロずつ減らしてるですが、やっと中学生の時の現役に戻ったです。

食事制限と有酸素のみだと筋肉？
筋トレで筋肉作らないと筋肉？

割れてるけど、そこまではいいかな

>>11
腹筋やれば、すぐ割れる程簡単じゃないと思うよ

腕立てや、片足スクワットは昔よくやったな
片足スクワットはおすすめ

割れていない腹筋なんて、ただのお腹だ！

腹筋割れているんですが内臓脂肪デブです
やっぱり脂肪落とさないと意味がないよ

女ですが、空手をやってた現役の時はかなり腹筋割れてました！殴られても痛くないようにね

まぁ今は跡形もなく太ってしまったので腹筋が脂肪に…泣

腹の上に人を乗せて飛び跳ねてもらうといいよ

真田式トレーニングっていうんだけどね

格闘家のような腹筋は叩いて鍛えないとなかなかならないらしいね。
水泳選手みたいなのになりたいな。

体脂肪率10%まで落とせば誰にでもできる

私も女ですが、腹筋割りたいです。
上腹部がうっすら割れてきましたが、下腹が全然・・・

女で割れてたらひくわ

29に引かれても構わないよ

俺は女で腹筋割れていたら激萌えだな

12％だが腹筋割れないお(´；ω；`)ｳｯ…

ダイエットして体脂肪は10以下になったけど腹筋われてなくてただのガリでキモいといわれ必死で増量したらだだのデブになりました
反省してジムに通って一から出直します

胸 尻 マソコ 腹筋
全て割れてパーフェクト

体脂肪25%もあるけど腹筋割れてるおw

脂肪は全部下半身についとる・・・(´；ω；`)ｳｯ

腹筋は横だけ割れているのはNGですよｗ
縦にも割れていないとイカンですはい。

縦割れの方が早くね？
横割れがなかなか来ない。

僕は体脂肪率18％です。
うっすらと腹筋が見えてきました。でもまだ二段目くらいです。
だいたい何％でしっかりと三段目まで」見えてきますか？
あと腹回りは何cmで割れてきますか？

体脂肪率低くても腹筋量が少ないとガリガリで割れて見えない
だから俺はガリガリからガンガン筋トレしながら増量して、減量で体脂肪率8％まで落とした
増量半年、減量半年の1年かかった

ウェストは何cmくらいですか？
あと体脂肪率は何％くらいから割れているのが見えてきましたか？

腹筋の割れている人に聞きます。
ズバリ体脂肪率は何％ですか？

機種によって違うけど、自宅にあるオムロン(割と低く出る)では5〜7％
10％切るくらいから割れてたかな
ちなみに身長170体重55ウエスト75センチくらい

体重が何キロ減ると体脂肪率が何％くらい減りますか？

体脂肪9％だけどお腹割れてませんが何か？
余った皮があるだけ・・・・・

>>39みたいなやり方がベストなんだろうなぁ。
でも、誰だって、手っ取り早く、減量と筋力アップを両立したいと思ってしまう。
とりあえず、夏までにやれるだけやろう。

痩せにくい体質ってありますか？

>>43
しつこい。お前>>40、>>41だろ？しつこい。あと腹筋が割れたら何%なんて決まりあるわけないだろ？よく考えろよ
あとしつこい

別にいいんじゃね。
無駄にレスが伸びたとしても、誰の迷惑になるわけでもなし。

だまれ。おまえに俺の気持ちがわかるもんか。
しつこいってお前も同じこと何回もいっとるし。
マジ死ね死ね死ね

↑どうぞお大事にm(_ _)m

>>49
気持ちはわからないな
ただ質問が適切じゃないと思ったから言ったんだよ
悪かったな、ダイエット頑張ってな

女なんですけどちょうどオッパイの下の脂肪をおとしたくて腹筋してるのですが
落としたい脂肪の下あたりだけが筋肉ついて中々落としたい脂肪が落ちないのですがイイ筋トレないですか?
寝転ぶとわかるんですがあばら骨の上に脂肪がついてます…

>>52
部分痩せは困難。
有酸素運動をしましょう。

部分痩せって言うのはメスを入れない限りは不可能です。
単にマスコミが作った言葉なので信用しない方がいいです。
そもそも全体的に痩せていった方が、あなた自身の本来のキレイな体になれますよ

>>43
質問が変　
これぞ日本語でおｋの典型だな
一本の式に変数二つじゃ答えは出ないよ

体重が1kg減ると体脂肪率が何％減りますか、ならわかる
それか、体脂肪率を1％落とすのに体重何kg落とせばいいですか　とか

体重は多くなく、減らしたいって事はないのですが
肉っていうより、腹回りのタルミ？で悩んでます。
基本的に運動はダイエットでお馴染みの運動でいいんでしょうか？
腹筋してましたが効果は胃のあたりの筋肉痛ばかりで。。。

>>56
腹を鍛えるには腹筋しかないと思われ・・・

まぁ腹筋の方法にもどの部位に効くかいろいろあるんで
雑誌読むなりネットで調べるなりしたほうがいいんじゃない？

こんなスレもあるから参考にどうぞ

下腹を凹ませよう！ Part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/l50

>>56
体重大丈夫かもしれないけど
体脂肪率は別問題だよ
測ってみたほうがイイよ

>>59
体脂肪だけがすべてではないと思われ・・・(ry
まぁ計るのはイイことだと思うが。

>>55も勉強した方がいい。

体脂肪率をあと７％おとしたいです。あと何キロ体重を落としたらいいですか？
自分はいま身長178cm体重75�sで体脂肪率は17％です。

http://www.geocities.com/akira2756/

>>62
誰も答えられない質問だね

>>62
とりあえず、７％に落ちるまで痩せたらいいじゃん。

>>65がいいこと言った

>>65
62は【あと７％おとしたい】のであって【７％に落ちるまで】ではないよ
まぁどっちでもイイんだけどね

>>62
体重落とさなくても体脂肪率１０％にできるお(・∀・；)

本当ですかぜひ教えてください

中学時代に暇つぶしに腹筋を毎日200回くらいやってたら割れたよ。
いまも
テレビ見ながらとか腹筋してるけど、割れてるよ。
ただ彼氏に「仮面ライダーみたい」と言われるのはちょっと微妙だけど。

みなさん停滞期は何日くらい続きましたか？
僕は今停滞期に入っています。

>>71
9ヶ月目

腹筋割れないなあ。お尻はきれいに割れてるんだけど。

私も割れない
お尻ともう一つはぱっくり割れてるんだけど

>>74
お前女じゃないだろwww

現在ＢＭＩ22.3で体脂肪率14％で3つしか割れてないので5キロ痩せて
6つに割りたい

腹筋割りたいのですが、お腹がたるんだ状態で腹筋を始めるても太いまま固くなったりするんでしょうか？
一旦脂肪を落としてから始めたほうが良いですかね？でも落とし方わからない(´;ω;`)

>>70 ワロタｗｗ

>>77
腹筋付けても脂肪が邪魔して割れてるのが見えないよ。
平行して行えばいいよ。脂肪を落としつつ腹筋を付ければいい。
脂肪を落とすには有酸素運動。わからなければググってね。

>>79
ありがとうございました！
ウォーキングと並行してやる予定だったので、そのまま続けてみたいと思います。

腹筋割れたことないので質問なのですが、
左右対称に割れてる人と
非対称に割れてる人がいますが、
この違いは生まれつき？
それともバランス悪く腹筋したら非対称になるの？

お尻が左右非対称だったら怖いよね。

>>81
生まれつき

中学の頃は割れてたなー部活で腹筋３００回とか余裕だった。ちなみに女です。
他はピザなのに、ウエストだけは５６センチ。あの頃のようになりたい！

>>83
そーなんだー！

ボクシングのDVDをやったら、あばら周りの肉が綺麗に落ちた。
私のやったのは、キャシースミスのkick　cardioで、エアロボックスというボクシング
エクササイズとキックのエクササイズの2つが1枚に収録。ビリーのTAEBOをアメリカで
抜いたほどの人気だった。去年復刻版として2枚収録で出た。
ちなみにキックは、ビリーズの応用編より心肺機能は高くないとついていけない。
バンドはないが、パンチキックの早さと回数が比べ物にならない。

格闘系ね…。

ここでビヨンセを置いていきます。
http://imepita.jp/20070608/091370

横腹の腹筋？とｱﾊﾞﾗすごくて蜘蛛みたいになってる

ダンベルプレート頭の後ろに持ってクランチはマジで効く。
直腹筋だけだけど。

>>90
確かにそれ凄く効くし
効いてるぞ〜って実感が凄いわかりやすい

でも、やり方失敗して鳩尾の周りだけ
異様にでかくなっちまってバランス悪くなった

うちの父ちゃんジム通いしてるけど、割れてる人はやっぱり負荷かけて腹筋してるって言ってた。

15kダンベル足に挟んでレッグタックしてる爺さんとかいるし

一日何回くらい腹筋をしたらいいですか？
僕は6キロのダンベルを頭の後ろにもってやっています

>>94
自分の限界までの回数を３セット
筋肉痛になるまでやったら完璧

腹筋すると腰がポキポキなるんすけど…

17％台なのに、まだプヨプヨｗ
横腹は余裕で掴めますｗｗｗ
さらなるトレーニングが必要のようです。
とりあえず15%以下を目指します！！！

17%でプヨプヨって・・・オムロンなんじゃね？

男で17％は高いっしょ

ぴゃく

俺17％って出るけど割れてる気するよ 177/68

部活でがんがん鍛えてるけど・・・

体脂肪率なんて振れ幅のでかいやつで、
高い低いなんて参考にならん

要は見た目と負荷

過去レスにもレスしてる人いるけど、俺もアバラが浮き出てるのに、腹筋はうっすら。
運動するのが面倒で食事制限だけで痩せたんだけど、どうしても腹がね。
身長169ｃｍで最高52�sまで絞ったんだけど、それでも腹筋はうっすら程度。
腹は凹んだけど、まだぽっこりした感じあるし。
筋肉落ちまくりで、腕も肩も胸もガリガリだけど、腹回りは摘める程ある。
食事すれば相変わらずお腹だけがボコっと大きくなるし。
難しいねぇ。

昔の俺みたいｗ
筋肉が落ちまくってるから筋トレした方がいいよ。
身長と体重を見ただけでどんな虚弱体質かわかるし１パンで骨折れそうな

>>103
俺は170cm54kgだぞ
食事制限とチャリに乗りまくって落とした
でも結構ぶよぶよ、脚は筋肉残ってるけどほかはガリガリだし

とりあえずジムには行って見てるけど、なんかさらに体重落ちてるorz
腹筋はぜんぜんダメだけど、チャリのおかげでふくらはぎが割れてきた
最近は脚しか筋トレしてない

>>103
難しくないよ。
クランチとか腹筋に効く運動をちょっとやれば、
それだけ痩せてるならすぐに腹筋割れるよ。

>>86さんのおっしゃるＤＶＤに興味があるのですが、これでしょうか？
ttp://www.amazon.co.jp/Quick-Fix-Total-Cardio-Workout/dp/B00028G6F8
お手数ですが教えてください。よろしくお願いします。

昔キックボクシングをやってたものです。
今は辞めてますが当時より以下のトレを続けてます。

腹；アブローラーで顔が床につくくらい思いっきり体を伸ばすように心がける。
これを10回3セットぐらいやってます。
綺麗な腹筋が出来ますよ。
回数増やすより、如何に体を伸ばすか（負荷を高めるか）を意識する。

腹筋を鍛えたら、背筋もやるようにしてます。

後は懸垂（ゆっくり目）10回を5セット
ディップス20回を3セット
ランニング8km

これを3回／週くらい

もう40才近いけど、6個ポコポコしてます。

>>108
ｵｯｻﾝｶｯｺﾖｽ(･∀･)

>>108
ｵｯｻﾝｶｯｺﾖｽ(･∀･)

>>108
オッサンしょぼすぎ

>>108
ｱﾅﾀﾐﾀｲﾆﾅﾘﾀｲ(・Д・)

>>108
４０代のものですが参考になりました。
アブローラーって何かと思ったら、あのボールですか。
数百円らしいので買って試してみます。

>>113
アブローラーは真ん中に車輪のついた棒みたいなやつですよ

>>108の人気に嫉妬ｗ

言っとくがアブローラーの立ちコロジャックナイフは負荷がかなり高いぞｵﾏｴﾗ
やり方間違うと肩ぶっこわすよ
ちゃんとクランチくらい出来るようになってからにしとけよ
とか言ってるオレはアブローラー持ってないけどな
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで代用してる
つかオレも今増量中で16%だけど割れてるな

うちのおっさんも18％だけどガチムチだからボッコリ割れてる。
腹筋は器具を使わないクランチとかしかしてないのに、
なんであんなに大きく卵のパックみたいにボッコリ割れるんだ？
同じ運動していても私（22%）はうっすらしか割れない。
フォームが悪いのか？男女の違いか？マッチョ歴の差か！？

>>117
ダ〜リ〜ンの六つ割れ画像UP希望

>>117
筋肉ってトレだけじゃ駄目なのよ
ちゃんと食わない奴は筋肉でかくならない

アブローラーって何かわからなかったから調べたら出たゾ
これ無理だろ
ttp://okw.nomaki.jp/training/abdominal.html

誰か教えてください！
私２３年間ﾎﾟｯｺﾘというか妊娠腹です。痩せていた時も下っ腹ウエストの下辺りも脂肪がついててみにくいです。まえの方のスレをみたのですが脂肪を先に落として腹筋で筋肉をつけた方がよいのでしょうか？
もう体質なのかなと諦めて今年努力しても直ならないのなら脂肪吸引をしようかと考えています。
どうかわかるかた教えて下さいm(__)m

>>122
腹筋連続30回できるようになってから質問しろ豚

ずっと「アブフローラー」だと思ってた、自分。

たまたまこのｽﾚ覗いて真実に気付きました。
ありがとう。

懸垂は腹筋に効果ある？

腕立てなら効果あると思う。
昨日腕立て２００回やったら今日腹筋、筋肉痛

腹筋ばかりして、背筋側筋鍛えないと腰痛になるぜ。
オススメはブリッジ。ブリッジの状態のまま30秒維持を繰り返す。
腹中心に全身の筋肉鍛えることができる。

ブリッジ！背筋鍛えたかったからやってみます！
ってか、背筋140あるんですが、腹筋が弱いせいかいつも背筋だけ鍛え損ねた気になります。
もっと背筋にくる動きってありますか？
鍛え方間違ってるから鍛え損ねた気になるだけでしょうか。

前屈の姿勢で、ロープかバスタオルを足の裏にひっかけ、
手の力を使わずに、背筋でひく、

腰いためるから、フォームに気をつけろ

129>>
128です。ありがとうございます！チューブあるので、それでやってみます。
肩凝りにも効きそうで楽しみです。腰に気を付けますね(^-^)
頑張って、水着の食いこみが無い締まった背中になりたいです。

>>127
ブリッジは誤解　ブリッジダイエットは単なる噂
背筋を鍛えるのは腕立て（胸筋も鍛えられる）
とにかくブリッジは年とってやるのはやめとけ

うちの妹、中２のくせに腹筋割れてきた。
去年の今頃から、眠くても疲れてても毎日欠かさず腹筋20回やっている。
腹筋割れてきたら何故だか歌がうまくなって、いいビブラートがかけられるようになった。

食事制限だけで運動しないと痩せても腹筋割れないな。
うっすら見えるだけで。

ちゃんと運動して痩せると、筋肉が盛り上がるから割れる。

家のせまい部屋でできる有酸素運動でオススメってある？
私は腹筋背筋クランチを３０回ずつ早いスピードでやってるけどなかなか．．．

>>134 踏み台昇降。雑誌とか家にあるもので台を作ってできる。

>>134
ブートキャンプ

家の中の階段昇り降りでも３０分続ければ有酸素運動になるかな？

腹筋が割れてる女子、今時の新体操部へ行こう
ttp://toraqta.blog83.fc2.com/blog-entry-1457.html#more

すげー、でも生理とまってそうだな

アブスライダー、1〜2回だけでもすごい効果出るね
すげーな

あげとこう

なぜ俺は幼児体型なんだ(>_<)

>>141
ぼうやだからさ。

ご〜と〜く

で、もうすぐ9月になるが、みんな割れなかったんだね。

あげ

腹筋運動結構やってるけど、なかなかだなぁ。
まだ薄っすらって感じ。

なかなかだよね。肉も落ちないし

>>1
腹筋って誰でも最初から割れているんですが？

>>148
腹筋そのものは割れている。
ただ、脂肪が邪魔で割れてるように見えないだけ。

力入れたら固くなるけど、普段たるたる

>>146
腹筋運動はいくらやっても、有酸素で脂肪をカナリ薄くしないと、
お腹の表面には見えるところまでは行かない。

腹筋300回とか凄いね・・・休まずに300回やってるの？
自分は毎日やっても40回が限界です。

>>152
色々なやり方があるんで、腹筋の回数はあまり参考にしない方が
良いかと思われます。俺はクランチってやり方でしてるから100×5セット
朝、昼、夕、寝る前と4回やってる。特に腰の弱い人は普通の腹筋より
クランチの方が良く効くし腰が痛くならないよ。
何処の筋肉でもパンプアップしなきゃ、良く見えない様に腹筋も
同じで正常時にキッチリと切れているのが見えるようになるには、皮膚を
薄くするしかないでしょうね。体脂肪率一桁だな。

一般的に体脂肪はどれぐらいで腹筋割れるもんなの？
15ぐらい？

http://www-2ch.net:8080/up/download/1189428375270696.IANDY0
体脂肪14%
結構割れてます。

おなかに力を入れないとどうなるの？

>>155
それだとおれと同じぐらいだわ。体脂肪20だけど・・・
それぐらいだと割れてるって言わないレベルかと思う。

>>155
胸たるたる過ぎwww

腹筋があれば15くらいで割れるんじゃない？なければ一桁にならないとまず割れない
筋肉と脂肪の比率が5対１くらいになれば割れるみたい

力入れたら固くなるけど68cm、普段はたるたる73cm。
これはどっちがほんとの自分ですか？

腹筋割るのは地獄ですか？
好きな子に腹筋割れたら付き合っていいっていわれたんでがんばってるんですが。

体脂肪率　28.8->21.7まで来たんだけど、15ぐらいまで減らさないとだめなのか…

15で割りたいなら相当腹筋いるよ
現実的には10切らないときつい

ちょっと質問してイイですか？

お腹を引っ込めて力を入れるとしっかり腹筋が目立ちますが
普通にしているとぜんぜんわかりません。
普通にしていても腹筋が見えるくらいに
腹の脂肪を薄くしたいと思っています。

腹筋＋食事制限をしているのですが、
このままだとあばらが出てきそうです。
食事制限をゆるくして、長期にわたって続けた方が
あばらが出ないでお腹の肉を落とすことができるでしょうか。
それとも腹筋が見えるくらいなら
あばらは少々出てもしかたないのでしょうか(女子です)。
ウザかったらスルーしてください。

>>165
食事制限をゆるくして、かわりにメニューにダンベルフライ追加。

>>166
ありがとうございます！！
マジレス感謝です。
ダンベルフライ、ググってやり方を確認しました。

ダンベル2.5kgのを持ってるんですが
手首が細いので巻き込むように持ってもあまり回数はできません。
続くまで(40回くらい)でいいでしょうか。

>>165
走れ　一日４ｋｍ程度で良いから。
そうすれば　腹の皮下脂肪がさらに薄くなる。腹筋していれば
あばら骨の上に筋肉が付いてくるから　気にせんでも良いと思われ。

>>165
ダンベルフライは大胸筋を鍛えるメニューだからあまり関係ないと
思う。バストアップには良いけどね。
とりあえず腹筋は継続して、食事制限はあまりきつくない範囲にし
てストレスを溜めない様にね。腹筋以外の筋トレメニューをプラス
して筋量増やして基礎代謝ＵＰて言うのは良いかもしれないけど、
>>168が言ってる様に走るのが一番良いと思う。
ただし、根気が必要だけどね。（今日は雨が降ったから行かない、
寒いから、疲れたからって理由付けてやらなくなる）
根気の無い人なら家の中でＴＶ見ながらできるメニューが継続し
やすくて良いと思う。

>>168
今日、コース開拓に４ｋ歩いてみました。長っ！！(笑)
住んでいる地域は変態が出るらしいです。
走るとなると朝になるんだけど、人が少ないとちょっと怖いかも。
しかし今まで走ったことがないので、できれば走る体も欲しいです。

>>169
ダンベルフライやりました。大胸筋が気持ちよく痛いですね。
これからもバストアップのために続けます。

家の中でＴＶ見ながらできる腹筋と足の運動を半年続けてます。
これはしっかりやれてるので、そろそろ外で頑張りたいです。
・・・やっぱり走ることにしようかな。

これどうよ

HOW TO GET SIX PACK ABS WORKOUT ROUTINE 6 Video
ttp://www.metacafe.com/watch/733463/how_to_get_six_pack_abs_workout_routine_6/

お、良スレ。
今体脂肪17%、男。
先は長い。

ここお数ヶ月で10kg減らしたんで、
ついでに腹筋割れるまで継続。

今日は腹筋の日。
エアロバイク30やった後に7kgプレート抱えて30×3。

>>170
すごく頑張ってますね〜。
影ながら応援させていただきます(^ω^)
>>170さん見てるとわたしまでダイエット頑張ろうって思えてくる！

形がうっすら見えるが、高さが互い違いだな
……まあいいか

28才、男、169cm、54kgで体脂肪率20%だった。
どんだけ筋肉無いんだ俺はｗｗｗ

173 94KGのデブ（僕）

三ヶ月で腹筋われますか？

↑置き換え2食
夕飯は ベーグルとサラダとコンソメスープ
そして なにより 腹筋と背筋同時に鍛えられる 『コロコロ』を 朝晩 150回ずつやれば 一ヶ月で 割れてきます！
頑張って！

ダイエット法紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

うっすら線が見えるようになったと思いきや、腹筋が左右非対称だった件

>>168
腹筋であばらの上に筋肉つくの？！

加圧ダイエット真似て、太ももの付け根をゴムで縛って腹筋してるんだが、
そもそも加圧トレーニング自体に効果があるのかと
縛って腹筋することに効果があるのか疑問なんだが…誰か教えてー

すれ違い気味でｽﾏｿ　

以前まで毎日腹筋300回してたら胸や肩らへんがごつくなってきたようなきがしたので200回くらいに最近は抑えてます。

頑張ってやるとガンダムみたいな肩になるのは嫌なんですが女子はどう筋トレすればよいのでしようか？

>>183
腹筋をいくらがんばってもガンダムみたいな肩には
ならないから安心汁！

腹筋以外の筋トレやってるなら負荷軽くして筋肉つけ
ようとするより引き締めるくらいの感じでやれば良い。

そうそう。
女じゃどんなに筋トレ頑張っても3ヶ月で1キロすら筋肉つかない。

横腹のたるみをとるために、いろいろ試しているんだがうまく取れない泣
いいやり方教えてﾌﾟﾘｽﾞ

上体をひねって腹筋するんじゃなくて、
膝を立てた状態の足を横に傾けた状態で腹筋するとﾖﾛｼ

連続何回やれるかよりトータル何回やったかが大事なんだってのがやっと解かった。
時間の許す限り休みながら何セットもやれば良いんだね。

いや、回数よりも負荷の大きさだと思う。

じゃあ１０キロぐらい荷重加えて、５，６回ぐらいでＯＫすかね？

ガンダムじゃなくてエヴァンゲリオンみたいな体つきになりたいです

部活の後輩がエヴァっぽかったわ。
ウエスト細くて胸囲があって手足長くて。

エヴァはエヴァでも量産型だけどな

顔が一つ目なのかな？

それは鬼太郎の親父

俺も参戦
体脂肪18%で二ヶ月で10kg落としました
部活時代がもくひょーです

腹筋割るにはランニングと腹筋どっちが効果的なんですかね？

ランニング

両方

>>196
お前の身長体重体脂肪率による。

あ、ごめん体脂肪率18か。
まずはランニングだな。

すいません　ﾃﾞﾌﾞｵﾀニートです　170/87　27%
vipから着ましたｗｗｗｗｗｗｗｗ
腹筋鍛えようとアマゾンで「ALINCO シットアップベンチN FA100N 」
これ買ったんだけどケツの皮がずるっと剥けてしまう
1週間かけて傷直してまたすぐ剥けてのループで鍛えられませんorz

ある程度値段が高くてもいいので腹筋台でいいのご指導お願いします
おいらも腹筋割りたいんです　
筋肉オタのみなさん知恵を貸してください＞＜

腹筋台投げ捨ててウェイト板行って「タイヤ」で検索しろデブ

>202
おうよ　ありがーとな
ついでに腹筋についてこれ見とけってwebとかありますか？
夏にはイケメンになってブイブイ言わせる予定なんでお願いします

ない。
腹筋と並行して体脂肪15%おとせ。

アザ〜〜〜〜〜〜ス
今クランチやってみたらとんでもない音の屁が出て
同じ部屋で寝ていた犬が飛び起きましたｗｗｗｗｗ
2次元に逃げたのがいかんかったorz

ダイエットと平行してがんばります
そろそろデブオタうぜええって言われそうな消えます
感謝

40/25％の頃から縦に線が入ってたんだけど、37/20％になった今、横にまで割れてきたｗ
女なのに＼(^O^)／

ガリキショイ

>>206
ギザウラヤマシス！！！！！！！！！！
身長はいかほど？

横にしか割れてないわ
肉で(´・ω・｀)

>>209
やあ、私

>>208
149センチです。
腹筋やりすぎました

食後って中から腹筋押し上げられて浮き上がって
ちょっと嬉しい。

コロコロ買ってきたよ。
どのくらいやればよい？

できるだけの回数を休憩挟んで3セット
回数は減っても可

背筋ってやっても大丈夫なの？背骨に悪そう

じゃあやらなくていい

最近10キロくらい痩せてようやく標準になった。
今度は筋肉つけたくて腹筋はじめたら
お尻のちょっと上？の骨が腹筋で起き上がるたびに痛い。。
やせてる人って毎回こんな痛い思いして腹筋してたの？！
それとも自分がその尻上の骨に負担かかるやり方しちゃってるんですかね。。

ちなみに今やってるのは
足にタオルとかのせて上まで普通に起き上がる腹筋。
誰か他の腹筋とか痛くなくなるアドバイスあれば
教えてください。


スレ違いだったらごめんなさい。

中学のときブルワーカー真面目にやってたら、
あの時だけは段違いにならずにきれいに腹筋割れた。
段違いにならない様にするのは、結構むずかしい。

腹筋の位置や形状は生まれついてのものの筈だが？

腹筋が割れてくるの体脂肪率どのくらいから？

>>219
ほとんど腹筋０から始めて、たまたま左右のバランスよく出来たんだと思う。
残念ながら怠けてその腹筋一度消えました。その後はなぜかうまくいかず、
三十年後の今の腹筋も左さがりの段違いです。きっちりついちゃってるので
なおせません。

>>220
体脂肪率低い人でも腹筋鍛えていない人は割れてません。
お腹周りの皮下脂肪落とすだけでは、腹筋割れないのでは．．．

腹筋って毎日鍛えても大丈夫なんだよね？

らしいですね、腹筋だけは特別毎日やってもだいじょうぶって
トレーナーが言ってましたよ

Q.腹筋は毎日やってもいいですか †

A.腹筋とカーフは、持久力のある筋肉であり、回復が早い筋肉であるため、高回数で鍛え、毎日トレーニングしてもよいとされてきました。
ただ、最近は、腹筋も他の筋肉と同じように６〜10回で限界となるような負荷をかけ、数日おきにトレーニングするべきだとの解説も多く見られるようになっています。

結局玉虫色の回答だなw

ミスティックカラーの回答なんて、オシャレじゃないか。ﾝﾌ〜ﾝ

腹筋一時間やると500キロカロリー減るとか本に書いてあった。やってみようかな。

>>181
久しぶりにここ来たんですげ〜亀レスだけど　きっちり付きますよ。
筋肉が付き始めてくると　肋骨触りながら力入れてみるとようく解るよ。
だけど　他の筋肉のようにはっきりと　大きく成らないからカッコ悪くは
ならないよ。逆に肋骨の所がはっきりしていないと　メリハリがなくて
カッコ悪い。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gIgCunInqLk これ参考にどうぞ。
俺にとっての　理想かな。

どーですか(>_<)？
http://imepita.jp/20071116/575130

>>230
イイ！！
17歳か？
縦横の筋舐めさせろｗ

>>230
すごいです！綺麗です！
写真見て思ったんですが、それだけ鍛えてもクビレは出来ないものなんですか？
前面ぺったんことクビレは同時に叶わないもの？

男からすりゃ>>230
は十分くびれてるわけだが。

腹の横の筋肉鍛えれば？

>>230
エロすぐる

男はだけど
腹筋も大事だけど胸とか肩、腕が細いとバランス悪くて
ウエスト太くみえるんだなぁと今更ながら気がついた

なので最近は腕立て伏せとかもしています

>>232
尻と胸がでかい人で、ウェストだけが細い人ほどクビレを感じることができる。
つまり、他との比率も大事

>>235
ほお！クビレは腹ではなく胸と尻で作るのですな！

つまり逆三角形になればいいって訳だな

>>230
ステキやね　安田美沙子みたいだ。

腹筋始めてから訳一週間半
胸の下辺りから割れ始めてきた。
ドンドン続けようと思った。
そしてでっぷりした下っ腹をもっと消して皮だけにして筋肉を出したい・・・

週６日　５kmのランニング＋３kmのウォーキングで
腹の脂肪が劇的に減ってきたぞ。このままで行けば
あと1ヶ月で皮一枚になりそうだ。高校生時代の腹筋が
もうすぐ見れる　楽しみだ。

スレンダートーンは利くのですか？？

>>241
確実に効果が期待できる方法は
ランニングと腹筋。器具は要らない　それだけで十分だ。
後は　一年間やり抜く根性だけ。

>>230

キャミーかとおもたwww

４月からシットアップ、レッグレイズ、Ｖシットを１日おき、
ウォーキング１時間とショコ３０分をほぼ毎日やってたら割れてきた。
あと半年続ければキレイに割れるかなあ？

鍛えなくても最初から割れてるらしいよ。
最終的には脂肪だろ。

確かにそうだよね
腹筋やったからってそう簡単には肥大しないと思うし
贅肉消えたら自然と浮き出るんじゃないかな

腹筋昔は頑張ってた！
だけどやればやるほど尾てい骨が
擦り切れちゃって痛すぎで
そのうちできんよーになる。

そーゆー方おらんかな？
尾てい骨の摩擦を防ぐには
どぉしたらよい？

腹筋じたいは頑張れば
いくらでもいけるんよ！

だけど尾てい骨がさ〜ゴリゴリ結構深刻よ
やり方がよくないんかな？

座布団敷けば？
それか尻尾生えてる系？
俺の周りには二人いるよ♂

http://b.pic.to/g46qj

>>247
クランチにすれば？腰も痛くならないし
俺が一番効果が出たのはクランチだったぞ。

http://na-na.cc/i.cfm?id=zakeru

長澤まさみが腹筋を鍛える方法を伝授　実は肉体派？
http://news.ameba.jp/weblog/2007/12/9034.html

クランチで正解！＜尾てい骨保護

でもクランチでも尾てい骨の肌の感触が
ちょっぴり硬くなってしまいました。

シットアップ買って、腹筋痛くない日はやるようにしたら３週間でかなり来た。
問題はまだ腹の脂肪で腹筋の微妙な割れっぷりが隠れているところだ。

クランチってよくわからなくてググってみたんだけど、腹筋なさすぎて起き上がれない。
なんか必死にもがいてる感じ…これであってる？完全に上体を起こさないと効果はないんですかね？

>>255
もがいていても効果はある。
そしていつかは完全に上体を起こせるようになる。
かつての俺もそうだった。頑張れ。

>>256
レスありがとうございます。
効果はあるんですね。ケツの骨痛いけど(ｗ頑張ってみます。

ざぶとんでも下にしとけば痛くないだろ。
クランチ
別　名： クランチャー

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312

>>258
うわっ、めっちゃ分かりやすい！ありがとうございます。座布団敷いてやってみたいと思います

しらたき味噌ラーメンのダイエット
http://www.daietto.sakura.ne.jp/25/

大胸筋をくっきり出せば更に見栄えが良くなるよ。

尾てい骨が痛くなるのは骨盤傾いてるからだよ。
反り腰ってやつだ。骨盤矯正したら治るよ。
これを1〜3日ゆっくり真似してやるだけで改善される。
だが、ちょっと恥ずかしいので人には見られるな。
（コツはビリーの立ち腹筋の要領でやるといい）

ttp://www.youtube.com/watch?v=2X06Q4a9Vqk
ttp://www.youtube.com/watch?v=BpdZJADVE4o

>>262
観ました、激しいですねｗ
尾てい骨が傾いてるのか。その前に側湾なんですよね。そのせいかもしれないです。

最近風邪をひいて、風呂の鏡の前でごほごほ咳してて、ふと体を見たら咳してる時に腹筋が綺麗にくっきり見えた！咳してる一瞬だけど…。こうなりたい！と思ってモチ上がった

なあ、みんな背筋はどうしてる？腹筋ばっかだと腰痛めないか？

やらなきゃと思いつつ何もしていない

足をあげて維持
↓
足を地面に着けないで転がる

背筋やわき腹に効く

>>5の腹筋が楽だと思ったら床が傾いていた。
身体の方向を逆にしたら一気にきつくなったぜ。

脇腹を鍛えるのに最も効果のある運動はなんだろうか？ツイスティングシットアップ
を毎日120回やってもほとんど効果が無かったし･･･

サイドクランチ？
脇腹の筋肉が中央の筋肉より目立ってついて来たよ。
一日１００回

腹筋が左右ずれて割れている人ときれいに左右対称に割れている人がいますがこれはトレーニングの仕方の違いによるものでしょうかそれともうまれつきでしょうか

ダイエットの成功情報がランキングされてますね
http://info-best10.seesaa.net/category/3652163-1.html

>>271
うまれつきだってさ。
左右対称なら鍛えるっきゃないね。

>273
レスﾄﾝｸｽ

EMS使用のダイエット機器って効果あるんでしょうか？

割れましておめでとう

質問いいですか？
ケーブルクランチもどきをゴムバンドを使って家でやってみたのですが
立ったままで体を丸めてゆく方法と、正座座りで体を丸めてゆく方法では
どちらが効果あるのでしょうか？

両方試してみたのですが
やり方が悪いのか、いまいちどちらが効くのか解らないです。
あと、ケーブルクランチの正しいやり方のアドバイスも頂けると嬉しいです。

コロコロしたら、歩けなくほど太股筋肉痛になった。

秘伝　腹を凹ませる　真髄は筋肉の確認
指先で腹を触り、腹を凹ませてみると見た目は凹んでても筋肉は出る方向に動いてない？
筋肉を凹ましてみよう・・・

コレは妊婦や子供老人自分で責任もてない大人は真似してはいけない

筋肉がどう動いているか感じているか？
何も運動していないのに締まった体している人は運動神経（運動脳）がいい人だ
　・・・　脳　神経　骨格筋肉　神経　脳　・・・
　
お腹のトレしていても、お腹の筋肉凸になってない？お腹の筋肉凹になってる？
あくまで「筋肉」だよ　一見凹になってても、きちんと確認すれば凸になってることが多い

段違いんあるのは肝臓の影響もあるし胃の影響もある
きちんと噛んで食べることが大事

段違いは生まれつき

触ると割れてんのわかるんだけど、厚い脂肪に包まれてるから目で確認できないWW

夏までに間に合うかなぁ？体脂肪率２１％。

>>284
21〜22%を２ヶ月彷徨ってるから手法変えないとむりぽい。
１週間前からビリーやってるけど何も変わんねｗｗｗ

一週間って
ポパイじゃあるまいし２ヶ月は様子見ろよ

脂肪の下が固くなってきたが・・・。それを取るのが難しい。

問１：この場合の「それ」は何を指すのか漢字2文字で答えよ。

内臓

腫瘍

陰茎

みんな頑張ってる？

女性って簡単に腹筋割れるの？
体験談求む。
詳しい話（そこまで深く考えないでください）と画像を貼って頂ければありがたい

>>293
体幹の脂肪が減れば縦3つには簡単に割れる。
でも６パックにはなかなかならない〜。
しかも腹筋割れてるのにくびれは無い。
腹斜筋鍛えてもなんか違う。
ヒップとウェストの比率かも？と思うこの頃。

>>292　今一歩。

今日から腹筋始めました。
たったクランチ30回だけど
お腹より首が痛いのはなぜでしょう？

>>294
ヒント:腹横筋

腹筋 クランチ 首が痛い でぐぐってみ
同じような人が山ほどいるから

無駄毛・ダイエット

ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。

0120-558-860

気軽に、問い合わせてみては？

>>298
ありがとう。参考になった。
首に力を入れずって難しい。

体重は減ったのに体脂肪率は変わらないorz

絶対田の字にするぞ！！

俺がやってるんは「腹筋ダッシュ」
一気に30回、出来る限りのスピードで腹筋をする。これを3セット。
他に「腕立て伏せダッシュ」もある。

腹筋だーっしゅ！！！！

毎日５０回やったら縦に線入った

え、何日間で？

早く腹筋するより、ゆっくり息を吸ってフシューッて吐きながら腹筋した方が筋肉に効いた。
出来るだけゆっくり、たまに一番辛い角度でとめて１０秒数えてみたり。

それは正解だ
呼吸は腹横筋を鍛えるのに有効
腹横筋と腹直筋は腹筋下部で繋がっているから、凸腹を凹ますにはとてもよいことだよ
クビレをつくるのに一生懸命腹斜筋を鍛える人がいるが、下腹部分を腹巻きのように覆ってる腹横筋を意識する人は少ない
脇腹にもかなり有効なのにね

女ですが腹筋が割れない程度で引き締めるには一日何回腹筋をすればいいんでしょうか？

>>309
1000回


と言ったらやるのか？
回数より質が重要
まずスレ全部読んでから出直せ

>>309
仰向けに寝転んで、腹筋を意識しながら頭を持ち上げる。
へそを覗き込むようなつもりでやる。頭だけで、上半身は起こさない。
これを一日２０回３セット、２〜３日間隔で行う。

腹筋が割れない程度という希望ですが、
そもそも女性と男性は筋肉の成り立ちが違うので、
相当ハードで計画的なトレーニングをしない限り割れません。
普通にやってれば大丈夫、まず割れません。

なるほど〜

太って上腹部に肉がついて脇腹が弛むと脇腹に縦線が入ったように見えるよな。

スレチかもしれませんが…
当方女、腹筋を割るというか
カッコいい筋が入るようトレしてます
ただ、乳房の下の肋骨付近の肉が少ないのか
姿勢を正して腹筋を確認してもアバラが浮き出て貧相…
ここってどうにか育つものですか？
胸筋か背筋になるのかな？腹筋しても効いている気がしない。

>>314
そこは鍛えるならプルオーバーだろな
5年計画くらいでやれば筋肉つくよ

>>315
うわぁ…その頃には30過ぎだ…
少なくとも脂肪がつかない程度にキープする方で頑張ります

>>316
とりあえず俺と付き合わない？

性欲猿は氏んでほしい。

>>317
わ、わてで良ければ・・

性欲は筋トレのエネルギー源ｗ

↑どーせ大したトレしてないくせに

キムタクって臭いの？

演技はくさいよね

まあ千里の道も一歩からってことで

継続は力なり

みんなトレーニング開始してどれくらいよ？

★北京オリンピック（反日国）に行く日本人は気を付けるように。


現地でたまに見かける光景です。正義感のある現地人や外国人が止めに入っても、
取り返しのつかない様な巻き添えを食らうだけです。状況によっては警察すら動きません。
刃物を持っている複数を相手に喧嘩をしても勝てる自身のある者はそういません。

http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=teconomy&nid=3395522

おととしくらいから有名なモムチャンダイエットのチョンダヨンさんは
見事な腹筋とプロポーションの持ち主だよ。
私は自力矯正とモムチャンダイエットしてるけど体はかなりいい感じです。
正直テレビや雑誌などで紹介してるものよりはるかに結果が出るし
きちんといいプロポーションに導いてくれるし日に日にかっこいい体に近づきますよ。

夏まであと4〜5ヶ月といったところですか
みなさん頑張りましょう！

昨年体重15kg落としながら作った腹筋を、冬の間体重ともに維持。
※冬もやるつもりだったんだけど無理だった・・・。
そろそろ始めるか。

あたたかくなると脂肪は落ちやすくなるんだよね？

【YBB＝ソフトバンク混乱の歴史】
・局舎にADSL設備設置すらしていない状態で全国で受付、最初からサービス開始が遅れてもかまわない姿勢
・申し込みDBを紛失したため開通放置民大量発生、その開通遅れの原因をNTTへ責任転嫁
・解約しようとすると回線握りで1回目の行政指導を受ける
・一年縛りへの約款変更未遂。サイトの規約に明記したのに批判を受け「テスト文だった」と奇妙な言い訳
・通信に関係ないソフトバンク系列企業を大挙TTCに乗り込ませて総会屋まがいの会議妨害
・総務省指導を無視してITU-T国際会議へ競合規格であるAnnex-Cの標準取り下げ提案
・モデム送りつけ商法や老人障害者未成年に袋を押し付けるパラソル部隊、おとくライン拡販でも出現
・使いもしない電話局内コロケーション占有して他社妨害
・法人BBフォンの機器が準備できてないのに日経全面広告で販売開始。実際のサービスインは広告から７ヵ月後
・BBフォンの大規模障害をＩＰ電話は関係ないナビダイヤル（0570）のＷ杯チケット予約のせいにした
・資金枯渇でモデムレンタル料金に個人情報をつけて証券化流動化を開始 証券化を受け持つ会社はマネーロンダリングの総本山である ケイマン諸島に設立
・インチキ営業がバレてスカパーから取引停止された「クラビット」が行うBBケーブルTV。 ユニキャストで送ってるのにマルチキャストとウソ。
・相次ぐ課金ミス。相手が出ていない０秒通話も7.5円。
・BBフォンから携帯電話へ誤接続１万２０００件（この件でBBフォンは網QoS無しが露呈）
・個人情報漏洩part1　460万人分　総務省から行政指導２。しかもＢＢホン通話記録まで漏洩
・個人情報漏洩part2 600人分。ｾｷｭﾘﾃｨｴﾘｱの入館管理に退出管理なしで代理店管理簿から漏洩
・モデム発火事件を1年間隠蔽。しかも同タイプのモデム約2000台を未だに放置。
・単なる嫌がらせでｲｰｱｸｾｽのCTOを提訴。しかもこっそり提訴取り下げ。
・携帯８００Ｍ帯の周波数再編を新規割り当ての話に摩り替えてユーザにスパムメールで行政指導３
・個人情報漏洩part3 日経ＢＰ社に900件。しかもＹＢＢ個人情報が市場流通していたのに2次流出無しと開き直る。
・個人情報漏洩part4　週刊新潮とFLASHに6500件。
・出張設置サポートに来た後、別の商品の勧誘に来る「はじめてYahoo! BB」

ラッタッター

174cm/65kg
10キロ減量して腹筋割れた。田んぼの字！

>>334
ダイエット歴＆体脂肪率を教えてくらさい

ほ

年末から腹筋鍛え初めて約２カ月
やっとこのぷよぷよの下に腹筋があるってのが
分かるようになってきた
脇腹がえぐれてきた感じ

クランチやってたら首痛めた(;´д｀)
いつになったら腹筋割れるのかな。

自分もやりますＹＯ!!!

８月までにソフトマッチョになりますＹＯ!!!

>>338
首持ち上げてるだけじゃいつまで経っても無理。

1ｾｯﾄ50回を1日3回以上してます。
腹肉の下の筋肉は確認できるけど腹やﾗﾌﾞﾊﾝﾄﾞﾙと呼ばれる場所の贅肉が全然落ちません。
このｽﾚの趣旨って結果的に腹筋割れるまで腹筋しなきゃなんないのかな？

むしろもう全部有酸素に変えたほうが早いような…

1日おきにクランチ20×2　横腹筋20×2　レッグ・クランチ20×2
それを続けて5ヵ月だけどウエスト-10cmでカチカチになってきた

>>338
手を胸の前にしたらどう

>>342
横腹筋というのはどんな運動なんですか？

>>341
単純に回数を重ねるのではなく
鍛えたい痩せたい箇所に意識を集中して
その部分の筋肉を使うんだー
と思いながらやることが大事

と書いてあった
現在実践中なので本当かどうかは分からない

横腹筋とは腹斜筋を鍛えることだと思うので、
それでぐぐっれば合ったやり方が見付かると思う。

クランチ・・・腹筋
横腹筋・・・腹斜筋（横腹）
レッグ・クランチ・・・腸腰筋（下腹部）

やっていると鍛えられている部位が温かくなる感じがすると思います。

レッグ・クランチ・・・腸腰筋（下腹部）
↑
これは勘違いだろ
レッグ・クランチが単純に足をあげてやるクランチをさしてるなら直腹筋上下同時
ストレートレッグクランチのことなら腹筋上部

腸腰筋使うのはレッグレイズ、レッグタック
直腹筋下部と腸腰筋は別物
直腹筋下部を鍛えるのなら腸腰筋の関与は避けるべき
まずは骨盤の後傾からはじめてみ

腹斜筋の斜めねじり腹筋、サイドクランチと言ってもおk？

>>341
へその辺りの贅肉ってラブバンドと言うんですね、知らなかった。
個人的には「タイ式キックミット」と呼んでましたｗｗｗ
http://www.canal-area.com/1-protecter.html
どうでもいいけど形状が似てませんか？おへそのあたりだけ広くてあとは狭い

ここのお肉はなかなか落ちませんねえ
下腹を鍛えるには>>345さんが言うようにレッグレイズなんでしょうかね

ハンマートレーニングが意外と腹筋にも効く

ワンローとかでも使うわな腹斜筋

>>241
亀で申し訳ないのですが、仕事終わると夜遅いので、ランニングは怖くて出来ないのでｽﾃｯﾊﾟｰで代用しようかと思います。
30女158�a48�`28�lです。 腹筋は1日40回が限界です。
ｽﾃｯﾊﾟｰは何分位が理想と思いますか？

あなたのヒザの強度と、脚の筋肉量によるので何とも・・・。
腹筋割るスレにいるということはちゃんと食事してると仮定して
毎日するなら20分くらいじゃないかと。

すみません
クランチってどうやるんですか？
無知な私に教えて下さい。

ググればいいじゃん

浮き輪肉…脂肪吸引でもやろーかな？

現在身長167cm 体重67kg 体脂肪率12.5％の27歳♂

１日５キロ走って３０分筋トレを
かれこれ３ヶ月やってるんですけど
なかなか最後の難関である腹周りが落ちません
やっぱり酒とタバコが悪いんでしょうかね？
あと米も悪いのかな？朝昼晩２杯はいくのが悪いのか・・・

痩せようとは思わないが
スポーツ選手っぽい体格が欲しいです。

>>356
走るのをヤメて１時間ウォーキングする日をつくる。
夜だけ食事を軽めに。
がっつり食べてもいいけど、バランスを考えた食事にする。
・・・・ってだけで、だいぶ変わると思います。
その身長体重でその体脂肪なら、既にそこそこ筋肉質なんだろうし、
あと一歩でしょうな。

>>356
後３年したら米と酒の量を
減らし始めた方が良いと思う

from 38歳♂

日記

電車の中で女の子が
浮輪星人の広告と自分の母親の腹を
交互に指さしてた
隣で見ていた私は笑いをこらえるのが大変だった

>>356
背筋やってる？俺も下の横腹の贅肉がなかなか落ちなかったけど、
背筋をちょっと多めにやるようにしたらすっきりしたと思った。
あとは食べる時間かなー。20時過ぎたら極力食べないようにする。
どうしても腹ペコで眠れないならヨーグルトみたいに腹持ちの良いもの食べてごまかす。

ダイエット情報でネットを徘徊してたらここを発見しました。
ダイエット初めて約二週間経ちましたが、これからも続けていこうと思ってます。
23才♂身長182cm
体重は82.4kg→79.5kgへ
体脂肪率は測定してないのでわかりませんが、BMIで24くらいです
ジョギングメインで平行して一通りの筋トレ、ジムを利用することもあります。
40分から1時間くらい、大体50分走が多いです。
ランニングマシーンの時、速度は8〜11km/hくらいです。
筋トレもやってますが、メインは有酸素運動にするようにしてます。

下っ腹に脂肪が集中していて、中年太りの見本みたいな感じのボディで、
この下っ腹の脂肪を落とそうとがんばってます。
運動前にスズメバチのなんたら〜と書いてあるヴァ○ムウォーター缶を飲んで、
運動後はクエン酸とアミノ酸が入った低カロリースポーツドリンクを飲むようにしています。
最初は三食食べていたのですが体重にあまり変化がなかったので、
晩御飯をS○YJOYにしてみたところ、少しずつ減るようになりました。
一応社壊人なので朝と昼合計で1500kcalくらいと、割りと当たり前に食べるようにしています。
これでも一日に0.2kgとか0.3kg減とか、ひどい時は変化無しなんて日もあります。
結構がんばってるのですが、体重が落ちるペースってこんなものでしょうか？
最終的には腹筋を割りたいのですが、肝心の下っ腹にはあまり変化が見られません。
どこかダイエット方法で直したほうがいいところなどありましたらぜひアドバイスをください。

下腹部の皮て 多少はつままさるもの？
腹筋はわれてるし、脂肪もそんなにないんだけど
うずくまるような体勢になったときにも、下腹部つまめなくなるくらい
皮薄くできるのかなあ？

わかりにくい文スマソ

皮は薄くならないよ。
それにもし、うずくまったときにつまめない状態だとしたら
まっすぐ姿勢をとったときに皮がつっぱってしまうよ。
そういうのは肉体としてあり得ない。

事故や手術で皮膚が損傷したなら別だけど

これやれ
http://www.youtube.com/watch?v=5Z5aeUBm8_k

鍛えてても、まっすぐ立ったときに、多少は皮つまめるもん？
かがんだらつままさるのは普通だとわかった
ちゃんとまっすぐ立ったときにつまめなくなるくらいまで、パンパンにするのは可能？

またわかりにくい文スマソ

>>361
摂取カロリー減らしすぎ
多分カタボってるよ
食事も質を見直したほうがいい
ソイジョイなんて油だらけだぞ

>>365
つままさる←書き損じだと思ったら、こういう言葉（方言かな）使うんだね。知らなかった。

もう一度聞くけどつまめるのは、皮なんだよね、皮膚なんだよね？
日常生活で体をねじったり反り返ったりするわけだから
まっすぐ立ってても皮がつまめるのは当然だよ。

おなかがつまめる　って一般的に言われてるのは
皮膚と一緒につまめてしまう皮下脂肪のことでしょう。

>>361
ある程度、脂肪が落ちたら、今のやり方でもいいかと思うんだけど、
今はスポーツドリンクはすべてやめたほうがいい。
若いんだし体重は十分あるんだから体を甘やかす必要はないと思う。
飲み物は烏龍茶やプーアール茶にすること。
そしてわかってるだろうけど食事と一緒に大量に飲むこと。ここ重要。

366の言う通りソイジョイもやめたほうがいいな。

>>367 うちの地域だけなんだ(笑) つままさるとか、おささるとか言うんだ

じゃあ とりあえず 今の状態は正常というか、皮膚は絶対つままさるもんなんだね

まっすぐのときにお腹押しても ブヨブヨしないで弾力あるから大丈夫だよね？

ちなみにお腹の脂肪を削るのに一番てきしたトレーニングてなにがいいの？

>>366
アドバイスありがとうございます、摂取カロリー減らしすぎですか・・・
ソイジョイ含めて食事を見直してみます。
あと、カタボってるというのはどういう意味でしょうか？
偏ってるという意味でしょうか？

>>368
さっそくスポーツドリンクはやめてウーロン茶にすることにします。
食事のときはもちろんだと思うのですが、
運動中や運動後の水分補給もウーロン茶のほうがいいんですか？
それにしてもダイエット食と思ってたソイジョイが、
あんまりよくなかったとは・・・

>>369
ウチの地域もつままさるとか言いますよ。
脂肪を削るにはやはり有酸素運動かな・・・と。
たいしたアドバイスできなくてすんまそん。

ウーロン茶はカロリーの吸収を妨げるためだから
運動後はミネラルウォーターでいいよ。

ソイジョイは30gだっけ、
それで140kcalくらいあるから、豚バラ肉なみの高カロリー食。
夕食がこれ１本だと量が少なすぎて腸のためにも良くない。

それならバナナ１本　90Kcal　のほうが全然いい。

>>371
なるほど、よくわかりました。
さっそく実践してみます。
ただ、>>361の生活に慣れてしまったせいか、夜にお腹が空かなくなってしまいました。
三食食べたらまた体重増えそうで怖い・・・。
今日の体重は78.35kgでした、とりあえず体重は減ってるようです。
アドバイスを実践することでより健康的にダイエットができるといいなぁ。

>>372
カタボとはカタボリック
簡単にいうと人間の体を動かす燃料である糖質が足りていないと
脂肪ではなく筋肉を分解して燃料として使っちゃうってこと
結果、脂肪はほとんど減らず筋肉が分解されよて基礎代謝も落ちると
んでこれは必要摂取カロリーの85%きったあたりからはじまるわけよ
>>361のスペックだど基礎代謝は1562 kalくらいだからこれを
0.6で割ると一日の必要摂取カロリーは2603kcalくらい
んでこれの85%だと2212kcalくらい
今、一日の摂取カロリーが1500kcalくらいだろ？
減らしすぎだろ
しかも有酸素やってるんだろ？
もっとくってもokだよ
ただし内容考えて食うこと
ヴァームなんか意味ないから水でok
どうしてもサプリ飲みたいならBCAAにしとけ
アミノバリューはボッタクリだからやめとくべし

>>373
丁寧な解説ありがとうございます、
とりあえずもっと食べるようにします。
摂取カロリー減らせば脂肪がなくなるという考えは浅はかだったorz

>>374
女の子がよくおちいるパターンだよね
減量して筋肉と骨が減る
基礎代謝が落ちるから
ちょっと食べる量を元に戻すとすぐにリバウンドで脂肪が増える

>>372
健康的に減量するには
一ケ月で体重の5％程度が上限と聞いたことがある
約80kgとして4kg/月になるね
1kg/週が限界じゃね？
多分脂肪が減ったんじゃなくて筋肉or骨が減ってるよ

>>375-376
アドバイスありがとうございました。
久しぶりに晩御飯を食べましたが、とりあえず体重は減少傾向にあるようです。
周囲の人からは結構やせたように見られているようでしたが、
カタボリックが怖いのでちゃんと食べるようにします。

33歳♀、167cm77kg。

学生時代にバスケをやってて、その関係で
今でも腹筋200回は楽に出来てしまいます。
それで、ただ寝て起きるだけの腹筋だと
どうしても飽きが来るので、何かしらの
アレンジを加えたいと思ってます。

例えば斜めに捻るとか、床から数cm離した状態で
しばらくその姿勢をキープする、とか。

他にはどんなアレンジがオススメでしょうか??

飽きるのか
じゃあ、あんまメジャーじゃない自重の腹筋を教えたげよう

おきあがりこぼし
�@体育座りになる(このとき膝を腕で抱えるようにして胸にぴったりくっつける)
�Aそのままの姿勢で後ろに倒れる(なるべくゆっくり)
�B反動をつかわずに�@の姿勢に戻る
これを繰り返す
�Bの動作のときは息をつよく吐き腹筋に入れて収縮させること

ボディタック
�@床に寝る
�A足を床につけないようにしながら膝を曲げ、踵をケツに近づける
同時に手は耳の後ろにそえ、上半身をクランチの要領で巻き上げるように起こす
�B体育座りの姿勢になる
これを繰り返す

おきあがりこぼしは腹筋内層、ボディタックは腹筋上部・下部同時に効く

>>374
ごめん、基本的な事聞くけど
BCAAってヴァームにも入ってるから飲んだほうが良くない？

自分は飲んだ日と飲まない日では疲れが違うんだけど（アミノ酸3000mgのやつ）

ヴァームはBCAAの含有量が少ない

脂肪があまり無い人が、もっと燃焼させるときにはイイかもしれないけど、
脂肪が余ってる人には、ヴァームのカロリー（ 42kcal）の方が気になる。

これひとつ飲んだらこれだけのために、散歩に20分でかけなくちゃならん。

ヴァームが脂肪燃焼させるなんてオカルトなんだが
BCAAに脂肪燃焼効果なんてない
有酸素でBCAAを摂るのはカタボリックを防ぐため

バームはトリプトファン入っててアメリカじゃ発売禁止だしな〜。少量なら害はないみたいだが。
燃焼効果があるとされているのはカフェインくらいらしいけど。それも慣れてくると効果無くなってくるみたい。
にわかに調べても分からんこと多いな。筋肉溶かしてのダイエットになっちゃうのは仕方ないんかなぁ。

トレ前に200mgの無水カフェインなんて大して効かない
普段カフェインレスの生活を心がけてるような奴でもなけりゃ・・・
CLAや魚油だって体感できる効果があるわけじゃない
結局はカタボる分込みで2、3年脂肪をなるべくつけないように
バルクアップしてから少々のカタボ覚悟で絞るしかない
筋肉つけること=太ること
だからこの板の住人には向かないね
この板の住人的にはひたすら脂肪削ってペラペラな腹筋を
浮き上がらせるってのが現実的だろな

>>385
(*´･д･)(･д･｀*)ｴｰ

通りすがりに書き込み。
腹筋割れるかどうかは腹回りの脂肪でほぼ決まる。
で、腹回りの脂肪を落とすには腹筋運動はほとんど無関係だよ。
と言っても腹筋のトレをやらなくていいって事じゃなく、他の部位のトレーニングや
何よりカロリーコントロールに気をつけなくちゃダメって事ね。
あまりにも割れた腹筋にこだわると一反木綿みたいな身体になっちゃうので注意だw

━┓
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　　 ／　―＼　／　―　　＼　 ┏┛
　／ノ　　(● Ｘ　　(●)　 ＼ヽ ・.
｜　(●) 　/_　　（⌒　　(●) /.　
｜　　 （__/　　 　 ￣ヽ__） ／ 　 　
　＼　　／´　　　　_＿_／ 　　　
　　 ＼|　　　　　 　 ＼ 　　 　 　
　　　/|´　　　　　　　　| 　

要するに有酸素運動で体全体の脂肪を減らせってことか
けど腹筋は必要だろ
それこそ一反木綿にならないためにな

女の人で腹筋が割れてたら（たら）このスレにはってほしい

腹筋われてますがなにか？

腹筋は鍛えてもあまり厚くならないんだ

50Kgくらいの重り持ってやれ

分かってないならレスするなよ

腹筋なんかよりも発達しにくいところはいろいろある
腹筋はむしろ簡単に変化があらわれる部位

男の場合、腹筋割るにはだいたい体脂肪率は何％くらいですか？

筋量がそこそこあれば15、16%くらいから腹筋は割れて見えてくる
逆に筋量がないともっと体脂肪を減らさないと腹筋は見えてこない
だから結局人によるね
ま〜大体10%前半なら割れてみえるよ

>>397
ありがとう。
自分は13〜15％くらいだけど、「うっすら見えてるなぁ」という程度です。
下腹は論外です。
こんな場合は有酸素運動をしつつ、腹筋するって形でおｋですか？

腹筋やりすぎてぎっくり腰になった。
しばらくお休みだな。

>>398
有酸素で体を絞りながら腹筋を発達させようって意味？
いいんじゃないのかね 絞れれば割れて見えるし
それで満足できるのなら
俺はそのやり方はしませんが
目標としてる体型とかは人それぞれなんで

>>400
なるほど。ありがとう。

腹筋400回とかって・・・・どんだけ強度低い腹筋してんだよ

プロテインoｒタンパク質中心の食事で筋肉を付けようとする場合
運動後すぐに摂取しないと効果がないと聞くけど
時間の経過はどのくらいまでオッケーなのでしょうか？

ジムに通っていて、帰宅後に食事するからすぐは無理なんだよね

ジムから帰宅してメシを食べるまでどのくらいの時間がかかるの？
たとえば２時間程度ならいいんじゃない？

9時間以内なら大丈夫
ゴールデンタイムはやっぱ直後

女って1日何回腹筋して何ヶ月ぐらいで腹筋6個になる？

>>406
現在のスペック書かないと誰にも答えようがない
腹筋のパック数は生まれつきで人によって違う
4つにしかならない人はいくら鍛えても6パックにはならない

>403
>時間の経過はどのくらいまでオッケーなのでしょうか？
別にどんだけ経っても大丈夫ですよ。
まあ３０分以内ならより好ましいとは思うけどね。
大した問題じゃないです。

お初です
腹筋について聞きたい事があるんですが
腹筋のトレーニングしていると、たまに腹筋がツリます、ピクピク⇒ガキーン！みたいな
ツルとすげー痛いんです
これは単に、腹筋が鍛えられていないからですか？
５０回位腹筋すると、前兆がきます(´･ω･｀)
どなたか同じような症状が出るかたいないかなと思いまして。

ただのバーン感だろ

女ですが、縦だけ割れた腹筋にあこがれてます。
女の目から見ると女で縦に割れた腹筋は私の周りでも結構人気が高いのですが、
男性の目から見るとどうですか？やはり普通のお腹の方が魅力を感じますか？

顔と乳と尻次第

>>411
縦割れっていうか中央の縦の窪みってかんじのやつだろ？
ゴツイんじゃなくてあくまでソフトなかんじのやつね
健康的でいいんじゃない？

惚れてりゃどっちだっていいが、好みとしては普通に１票

腹筋割れてる女性はぶっちゃけ微妙に引きますね

腹筋マニアの絵描き女だけど、
縦割れは必ず入れますよ。大好きです。

>>412->>415
レスありがとうございます
やっぱり普通の方が人気っぽいですね
割れない程度に鍛えていきたいと思います

>>416
同性から見ると腹筋われてるとかっこいいですよね

>>404-405
ご回答ありがとうございます
トレーニング後1時間とちょっとで帰宅
その後調理やら何やらで食事をするのは1時間半後くらいですね

>>408
以前、ターザンという雑誌の記事で
3時間経過するとかなり効果が薄れるという内容が書かれていたのですが
あまり気にする必要もないのでしょうか

ターザン w

美容エステのあと、２時間くらいごはんを食べるなと言われるので
（ここで食べると身に付くらしい）
タンパク質補給も２時間以内がいいんじゃない？

美容エステ　w

>>421
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

有酸素運動ってどういうのをすればいいんでしょうか？

ボケーっとテレビみてるときも実は有酸素運動してるんだよ

>>423
散歩

ボケーっとしてるAAください

>>426
　　　　　ﾎﾞｹｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

みなさん体脂肪率どのぐらいで腹筋割れてきましたか？
私は２４％ぐらいなんですが脇腹にエクボみたいのがある程度で
まだまだ割れてません。
女なのであまりはっきり割れなくていいんですが、２０％ぐらいまでがんばってみたらいいですかね。

みんな毎日トレーニングしてる？
超回復考えると一日おきとかのが効率いいのだろうか。

腹筋は毎日でも問題ないって以前は言われてたが、今はそうでもないみたい

負荷のかけ方によるのではないだろうか？

アブローラーを限界までやった日は一日休んだぐらいでは全然筋肉痛取れない。
それで毎日やっても問題ないってのは眉唾だと思った。

私の場合アブローラーで立ちコロをやると2日おきでなければ回復せず記録が
伸びない

>>433
だよねぇ。筋肉痛にならない程度に回数減らした方がいいんだろか。

俺も2日おきだ。毎日は有り得ん

カロリ−消費のために軽く600回を毎日。

腹筋あるけど脂肪が乗ってるから。

　　　　　　　_, ,_　　コロコロが最強だと思うんだけど？
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) １０回でパンパンになるよ？
　　⊂ノ〜O-◎‐O

ダンベルだけはもってるけど
健康器具が家にあるのがなんかイヤなので
コロコロを家に置くのが・・・・・・
そうか、最強なのかぁ。

おまいらの話と下のスレとか見て、おいらも密林で注文した。
明日あたり届くからｺﾝｺﾞﾄﾓﾖﾛｼｸ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 6ｺﾛ
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/

みんな、おらに元気をわけてくれ・・

つ元気

つ電気

つ便秘

減気

蒸気
ぼく　トーマス！ぽっぽーー

放棄

さすがに2日おきはヌル過ぎる

このくらいの腹筋が良いな
何回腹筋したらこんなになるんだろう？
http://www.vote5.net/pink3/img/1185264655.jpg

>>448
胸おもしろいななんか

なにをどう考えてもこのチチは詰め物なわけだが
こんな詰め物するセンスが凄いな。

>>448
おできみたいだ

きもい

来た見たやった。
なるほど効きますね。
膝つかないと三回くらいしかできなかった

体脂肪15%あたりから縦に割れはじめ、13%のいま横にもうっすら割れてきた
そしたら恐ろしい事実に気がついた

横のラインが左右で結構ずれてんだ
せっかく割れても恥ずかしくて人に見せらんねーよ…

生まれつきだからしかたないね。
自分も触ると横に割れてるんだけど、
まだ脂肪がのっていて見た目にはわからない。

せっかく作った割れた腹筋を「見る」までは！と
脂肪を落とすのを頑張ってるんだけど、
左右対称かどうかはわからない…w

>>454
誰に見せるんだよ

>>456
もとい
銭湯に行った時チンチンじゃなく腹筋隠さにゃならんよ

図にすると↓
＿＿＿＿＿
｜＼｜　｜
｜ ｜　｜
｜ ｜＼｜
￣￣。￣￣
わかりずらいかもしれんが、横のラインが同じ方向に斜めに
しかも真ん中で段違いみたいな感じだ

>>457
お前、火星人だろ？

>>457
だいたい、腹筋なんてお前みたいな奴と、きちんと左右に分かれる奴の２種類いるのに
なんで恥ずかしいのか分からないんだが

おちん○んがついてないと、ついてるのとでは
恥ずかしさが違うってのと同じかな？

しかしついてなくて恥ずかしい女子と違って、
457の腹筋は誰もオカズにしようとか思ってガン見なんかしていないから安心しろ。

四年前から腹筋毎晩して負荷のかかる様に意識してて
今縦に割れてます
腹筋鍛え初めてから割れたﾗｲﾝを気にしながら歩いてたら
姿勢も良くなってあるいてるだけでも腹筋してるような錯覚に陥ります

腹筋にダンス[腰の動きが主]を加えてくびれも出きました

ベリーダンスとか本格的に習いたいなぁ

俺はどちらか言うと、左右が多少違っていた方が
カッコいいと思うんだけどね。
パワー有りそうだし・・・。違うか？

左右違うほうが、修羅場をくぐってきたみたいでかこいい

>>463
ﾜﾛﾀｗ

>>463
ﾜﾛﾀｗ

>>463
胸に七つの傷ありそう。

サイドベンドを毎日やる場合、何キロでやればいいのだろうか？

>>467
ウエイトトレーニングの強度は人それぞれだから
目方は自分で決めなきゃ。
仮に10kgが良いとしたら、それでやるのかな？
違うでしょ。
それと、腹斜筋鍛えるのにも普通にクランチで十分だから
他のメニューはあんまり必要無いと思うけどね。
俺の場合、体脂肪率が10％前後になった位から
普通の状態でハッキリと解るようになったんだけど
クランチだけで、腹斜筋もバッチリ鍛えられるよ。
メニューは2kgのウエイト持って、クランチ120回の5セット
毎日ね。
筋肉痛は最初の3日位で、今はどれだけやっても筋肉痛には
ならなくなったな。

クランチ600回とかどんだけｗ

何気に腰を酷使してそう
年取ったらヘルニアになったりして＞600回

ゴメンね。一気にじゃなくて、当然セット間、インターバル入れるよ。
それと、最初は50回からはじめたんだけど。
それ3セットで、もちろん負荷無しで限界でしたね。ｗ

>>468
レスありがとうございます。ちなみに私の腹筋のトレーニングメニューはフィット
ネスローラーを膝をつかないで転がしていまして連続14回＋3回＋2回(現時点で)を
2日おきにやっています

僕も2日おきに立ちコロを限界までやっているんですが高回数の加重クランチと
どちらが効果的なんだろうか･･･

起ちコロとかクランチ数百回とかレベルたけーなおい。ｗ

腹筋おもしれーように出来るから
トレーニングにも力が入るよな！

↑
その位やらないと、ハッキリ切れて見えないんだよな。
てか、回数少ないとあまり利いた様に感じないんだけどね
そんな20〜30回のクランチで本当に効くのかが知りたいねぇ。
ウエイトトレーニングで体を大きく作るのと、キッチリ絞るのとは
トレーニングの仕方が違うと思うんだけど、特に腹筋の場合
腕や胸のトレーニングとは違うやり方じゃないと、つまり、高強度、
少レップスでは絞れないんで、腹筋は綺麗に見えないと思うけど。
どうなんだろうね？

今朝も腹筋400回


ニートじゃねえよ

600とか400とかって有酸素運動になってないのかな

腹筋のやり方変えたら回数が3分の1くらいになった・・
上がったところで一旦静止してゆっくり戻るってやってるとキツイ
今までは結構反動使ってたかも試練

反動使えば1000回はいける！

エキセントリック収縮が大切

エキセントリック少年ボウイ

ぼくが死んでも だれも泣かない

>>476

>高強度、少レップスでは絞れないんで

それはないわ
まず腹筋で絞ろうって考え方が間違いだし
高強度、少レップスでもきちんと効かせられて
かつ、食事がしっかりしていれば絞れるだろ
いわゆる「効かせる」「追い込む」って行為を
限界までやる=レップ数増やすorボリューム増やす
って勘違いしてしまう人も多いのかもしれないが
レップ数こなさないと効かないっていうのは単に下手くそなんだよ
たしかにカーフやシュラッグみたいにレップ数は多くなる部分ではあるけれど
同じ種目・・・例えばクランチの総レップ数が200,300なんていうのは
あきらかに効かせ下手
だったら種目を変えて違う方向から刺激を与えたほうが全然いい
いくら懸命にボリューム増やしてトレに励んでも
適度にやったときと同じくらいしか超回復はおこらないし無駄
やればやっただけ筋肉つくと思ってる奴はアホ

腹筋って途中で静止するほうが効くよね？
600回ってのは多分静止せずに反動使ってるんだろうけど
静止するやり方ならもっと少ない回数で効果的に出来ると思うけど

自分は静止もしてないけど反動も使わない。
腹筋の力だけで恥骨周辺を起点にして起きてる。

腹筋はもう割れてんのよ。
手で押すと横線もボコボコ入ってる。

ただね、皮下脂肪がなかなか取れなくて、
そのために有酸素運動のように腹筋してる。
※節食減量中でもついた腹筋が落ちにくいし

少ない回数だと皮下脂肪は落ちなさそう

腹筋も筋肉だから　当然大きくなるけど
>484の言う少ない回数と高強度の負荷では
筋肉は大きくなるけど　絞れ無いと思うんだけどね
ボディービルやってる奴に聞いてみれば良いさ。
皆　何でエアロバイク1時間も乗るんだってね。
あのカット　筋トレだけで出来るのかってね。
筋肉を大きくするのと　絞るのは全く違う運動なんだけどねぇ。
あと　大きい筋肉と小さい筋肉では超回復の仕組みってか
疲れ方が全く違うんだよな。毎日やるやらないの基準になると思うぞ。
ちなみに、オイラは腹筋は6個で大胸筋と腹筋の間ちょうど
鳩尾の所が良く見えるようになったんで　8個確認できる位
だけど　オイラもクランチ凄い回数は多いな。
下げようかなぁ？
だけど　強度は下げれないんだよなぁ・・・。弱くなりそうでね。
長文失礼。

独り言はチラ裏にかいとれ

>>487
アホだね
ビルダーがカット出すために何百回もクランチするか？
しないよ
あのカットは8割がた食事制限でつくるんだよ
カーディオはテストテトリン値下げるしカタボリックは避けられないから
ほんとに補助的にしかやらないよ
全身の筋量が君とは違うからそういうことが可能なわけ

>筋肉を大きくするのと　絞るのは全く違う運動なんだけどねぇ。
減量期に特別なウエイトのやり方すると思ってるの？
たいしてかわらないよ
食わないから使用重量を伸ばすのが不可能なのでレップ数を伸ばす方向にかわるだけ
ただ君が勘違いしてるみたいにカット出すために馬鹿みたいな高レップでなんてやらない

>大きい筋肉と小さい筋肉では超回復の仕組みってか
は？超回復の仕組みわかってないね

>疲れ方が全く違うんだよな。
あたりまえだろ

>毎日やるやらないの基準になると思うぞ。
なに上から語ってるの？恥ずかしいよ

ちゃんと全身ウエイトやるか、もう少し勉強してから語ってくれ

続きはウエイト板でどうぞ

あっそう。
てか　ビルダーはステロイドだよ。
じゃあね！

じゃあの

仲間割れしてないで腹筋割れー！！

160ﾚｯﾌﾟｽ1ｾｯﾄを毎日してるよ
反動つけて10ﾚｯﾌﾟｽ
つけずに3秒静止10ﾚｯﾌﾟｽを連続で繰り返してる
これだと疲れがスグに来るから160ﾚｯﾌﾟｽで十分
参考程度にどうぞ〜

腹みせてくれんと参考にならないね

18♂、体脂肪率９．８％だけど下っ腹だけなぜかぽっこり
バキバキの腹筋いいなあorz

体脂肪が低いからといっても筋量がなければ本当に割れてるとはいえないね
もっと体脂肪落としてガリガリになるか
増量して全身ウエイトやるかどっちかだ

下腹はホントどうにかならんかね。筋トレして有酸素運動してマッサージして、
ずっと続けてるけど一向に取れない。なんか肉の食いすぎで腸が腐ってるのか。

下っ腹とは、ヘソ下の事かな？
俺のその辺は、デブの時から何故か薄いんで
そんなに苦労は無かったけど、ヘソの周辺の皮が
なかなか縮まらなくて、結局ランニング1年位続けて
やっと皮一枚ってか、つまんで５�o位になったかなぁ。
何か知らないけど、一年以上掛かるんだよな皮まで
戻すのは・・・。一年長いよ、だけど続けていれば何とか
なるもんさ。
じゃあ、1年先で待ってます。
頑張れ！

このスレがあってよかったよ。
体脂肪率が１５％前後をうろうろするようになったけど
腹筋割れない。おかしいな〜と考えていたが
このスレで解決！
１５じゃ割れないんだね。１０切るぐらいで確実に割れるというのが
大半の意見みたいだ。

１年ぐらい前のターザンの特集で１５％ぐらいが
腹筋の上にうっすら脂肪がある状態でセクシーって書いてあったので
それを目標にやってきた。
だが現実は・・・・・なんかちがう。
きっちり腹筋割れる必要はないので１２，３％目指して
行こうかと思います。
（体重が７０�`なので１５％でも脂肪量が１０．５�`あるからかも？）

ちなみにヘソ周辺には脂肪あり、そこからチンコまでの下腹は
脂肪はほとんどなしで筋肉が丘のように盛り上がってます（カットはない部分）

>>500
ちょっと！
このスレ女子の常連もいるんだからっ！
恥ずかしいこと書かないでw

女子の方が恥ずかしいこと平気で言う時代でしょうに。

でも、恥じらいは忘れたくない

下の方の腹筋鍛えたらチンコでかくなるかな？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・





ステロイドのほうが早いよ

チンコ大きくは成らないけど、腹筋が割れてると
デカク見えるしそれと１０代の時みたいに、カッチカッチになるよん。
連続2〜3回は楽勝でOKだ。
俺は良いんだけど嫁はんは・・・。やめておこう。

>>500

>１５じゃ割れないんだね。１０切るぐらいで確実に割れるというのが大半の意見みたいだ。

15,16%で割れて見えないのは筋量が足りてないせいだ
ウエイト板にはその程度の体脂肪でも割れてる奴はゴロゴロしてる
つまり君の努力がたりないだけ
腹筋割りたかったら体脂肪10%くらいにしないと駄目だなんていうのは
筋量をしっかりつけた割れた腹筋を手に入れたことの無い奴が想像で言ってるだけ
ちゃんとトレで筋量増やした経験のある奴ならそんなこと言わないよ

>>506
ワッフルワッフル。

週３〜４回の腹筋を半年ほどしてるが割れない。
体脂肪は家庭用ので計って１２〜１４％。
酒飲みだから腹に脂肪が多いのかな？

腹に脂肪が多くても、
寝転がってお腹に力を入れて手で押してみると
ボコボコ縦横に割れてるのがわかる。
それが無いなら腹筋あんまり出来てないんだよ。

現在の体型にもよるだろうが、腹筋と筋トレだけでは
割れている様に見せるのは難しいだろうね。
15〜6％の体脂肪率って、普通の人って言うか
>507の様な筋肉バカ以外は、腹筋見せるには多すぎる
と思うねぇ。
正確では無いにしろ、体脂肪計でやっぱり10％前後まで絞らなきゃ
おっ！て思わないんじゃないの。自己満足も含めてね。
それと、効果が確実に出るのはランニングだと思うよ。
これは、誰がなんと言っても間違い無い。
週5日の5kmのランニング＋3kmのウォーキグ計8ｋｍ
週40ｋｍ体を移動させる。これで、25％から9.5％まで1年間で絞ったよ。
要するに、そのメニューがこなせる頃にはその体に
成っているってぇ事だ、今も維持してる。

ランニングが良いとは聞くんだけど、胸がなくなりそうなんだよね。
胸を残しつつ腹筋が割れるまでダイエットは難しすぎるかなぁ。
胸って脂肪だもんねぇ。

>>511

カーディオで体脂肪落とすだけなら頭使わないし簡単だろwww
スポクラにいる何年間もトレしていながらショボイ体のままの奴の典型だな
すこしマシな体になろうとすると遅筋にかたよった体が足かせになるしな
カーディオ最優先はアホの極みだな

結果を出した分動かない奴よりマシなだけで
おまえも結局痩せてるだけの一般人ということに気づけ
ほんとうに割れた腹筋を手に入れるには道のりが遠そうだなwww

>>512

全然可能だぞ
>>511のようなやり方マネしなくても正しいやり方と適度な負荷があれば
腹筋は成長する
しかも腹筋は発達しやすい部分だからな
女だし縦割れ強調できるようになれればいいんだろ？
とにかく体脂肪率10%まで落とす必要はないね

>>514
ありがとう

縦割れがきれいに見えるように なるには
体脂肪どの辺りが目安なのかな？

>513
おめーな、人それぞれ目指す所が違うのに
自分の理想が、全てみたいに何故言うんだ？
腹筋が割れるまでダイエット（絞るって認識だ。）なんだぞ。
腹筋が見えるまで、筋トレじゃないんだよ。
俺の体がショボイのか、てめーの体がショボイのか
そんな事どうでも良い事だろ。
実際、何か感じとして>513はランニングやった事なさそうなんで
解らんのだろうね。ランニングが辛いのは最初だけで
やり始めると、気持ち良いから続くようになるんだよ。
簡単だからじゃねえんだよ。
の結果、おっ！て思うのが１０％前後って話な、男の場合。

>>515
女の場合どの程度から縦割れが確認できるのかは
女じゃないからわからん
ただ>>511のように極端に落とす必要は全くない

>>516

クソガリ乙！
いいから走ってこいよ
そしていつまでもカマキリみたいなショボい体をがんばって維持してくれ
デブよりはマシだよなwww
ジジイのリハビリかよwww

>518
俺、今日は雨だから止めておくのよ。
そんで、風邪引いてても行かない、疲れていても行かないな。
寒い日なんてとんでもない・・。
よっ！リトルアーノルド。
頑張れ〜。ｗ

女性は15％で十分、きれいなシックスパックが出来上がるよ。

15％ですか、ありがとう
シックスパックまでできなくても、
そのくらいの体脂肪を目指します。

いつもおなかの横側は絞れるのですが（腹斜筋？）、縦に線が入りません。
どういう運動をしたら縦線ができますか？ちなみに今は普通の腹筋運動を
１日１５回してます。

その腹筋運動を毎日100回以上やってます。
縦線はそれが早いかと・・・。

一日15回って少ないけど、限界だからその回数なんだろうか？
絞れてる実感あるってことは、その回数でしっかり負荷がかかってるってことでいいのかな

いろんなやり方の腹筋を（いいかげんの意の）適当にやってるけど縦線うっすらでてきたよ
どれが効いてるのかはわからないｗ 回数より限界重視
普通のでも十分だと思う

体脂肪率は10%切ってるのに腹の脂肪のみ多くて割れないorz
でもシャツを着て、伸ばして腹に密着させたら腹筋のラインが浮き出た。
６つの塊に感動。
でも裸だと割れているように見えない…

>>507
ほぅ。
１５％でも、筋肉を付ければ割れるのか。
たしかに腹筋はやってはいるけど、自重のみで軽くやるのみ。
本気ではやってない。
しっかり負荷をかけてみることにするよ。

コロッケ食いましたー


この時間に

このスレは男の人多いの？

>>528
いえ、私は女性です。
アドレス交換しましょう(・∀・)

>>522
縦割れしたいなら縦方向にストレッチさせなくてはな
下部トレやってないだろう？

皮膚が厚いと、幾ら頑張っても見えないって。
筋量で腹筋が見えるなら、柔道家や力士は皆見えてるよ。
皮膚ってか皮下脂肪含めてだけど、そこをいかに薄く出来るかが
勝負じゃないのかな。
普通に腹筋（クランチ含めて）と有酸素運動を納得いくまで
続ける事。
これ以外に良い方法が有るのか逆に知りたい。

ランニングしないと綺麗に割れない

たくさん回答ありがとうございます。
やってるのは普通の腹筋です。コタツの足に足をひっかけて、１５回起き上がってます。
１セットは多分１５回が限界です。分けてやればあと２セットくらいはできそうです。
普通の腹筋しかやりませんが、なぜかいつも横腹の方に筋肉が付き、まんなかはぷよぷよ
のままです。縦線の入ったお腹になりたい。

こたつの足に足を引っかけることで使われる筋肉がねじれてると思う。
というか、それたぶん腹筋になってないです。

足の裏を床にピッタリ付けて、ヒザを立てて、手を前に組んでやってみて。
起き上がれないと思うんだけど、起きあがることに意味はないです。

でもお腹には力が入ってるはず。
これが腹筋運動です。
やってるとどんどん出来るようになるので面白いよ。

>>531
たとえが極端すぎ
筋量がそこそこなら15、16%で余裕で割れてくるから
綺麗にカットを出すならもっとしぼったほうがいいがね
有酸素はイラネーな　俺は

15%は流石に無理だろ…

>>535
そっか。
俺の体の場合、23.5％位から最近は10％前後で
調整してるんだけど、変化の過程で15％位の時って
確かに中はキッチリ割れていると確認は出来たんだけど
ヤッパ腹筋してパンプアップした状態じゃないと
自分で見た鏡では解りにくかったんでね。
それと、俺の今のスペックは170ｃｍ63〜4kgだよ。
学生時代から柔道やってたんで、そんなにショボクは
無かったんだけど・・。
変化は、人それぞれか。

毎日腹筋100回したら割れました

体脂肪20切ったら簡単に割れた、
腹が何かボコボコしてるかのをスリートの知人に見せてわかった。

↑アスリート

>>540
直さなくても分かるよ。
最近はそういう省略形使うのかと思った。
そういう俺は体脂肪率１７％。
まだまだ腹の皮下脂肪つかめるし、
割れてくる気配が無い。

男の人だからだね、私は骨太なんで体躯は特に脂肪がない。
胸もないが。。。

こんなん割れるわけねーじゃんｗ
お前等、何キロだよ？
７０キロの俺ですら割れてねーのにｗ

胃下垂と便秘のせいで全部出たときだけしか腹筋が目立たない　orz

179cm、172kg だけど割れてきてるよ。
下腹はまだまだだけど。

それ、腹筋、違う
駄目、私、怖い

>>545
関取か！

体脂肪14%だけど、割れる気配はない

すまん、72kgの間違い。
体脂肪率は17%ぐらいです。

>>545-549
おまいら、新人のおわらいか〜〜　ﾜﾗｴﾙ

169.9 61
17％

割れてくる気配あり

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
この中のどれか試した事ある方いませんか？

>>548
おいらも14%（22%から）。気配くらいはあるかなあ・・腹筋直後はうっすら4つくらいにはなるよ。
お腹周りの脂肪はジョグで落としました。

>>552
何年もその手のモノをいろいろ試してきましたが、
効果はありません。その手のモノに頼るのは辞めようと
誓った日から痩せ始めて、20キロ減量できました。
カロリー計算と適度な運動で、、、、、って宣伝にマジレスw。

〜まとめ〜

・筋肉の量が多ければ１５％でも割れてきます
・筋肉量が少なく細身の人は１０％ぐらいじゃないと割れて来ません
・もちろんその中間の人もいますし、目安に過ぎません。

訂正加えたい人は、意見どうぞ。

どうやったら腹筋の筋肉量増やせる？
俺は３ヶ月間週５で腹筋２０回ずつやってるけど増えてこないorz

>>３ヶ月間週５で腹筋２０回ずつ

少なすぎ！
３カ月間もやってるんだったらだんだん回数増えてくるでしょ。
限界までやらないとだめだよ。
もしその回数で限界なら一生腹筋は増やせないよ。

>>556
↑ごめん、アンカーにレス番付け忘れた

話がループだ。答えは出てるのに
1から読んだほうが良いと思う・・。
オラしらねぇ！

>>556

20回を5セットとかにしてみたらどうですか？
1日100はこえないと効果ないような気がします。

やりかたにもよると思いますが

負荷のきついところで１回２分程キープしての２０分かもよ

回数はともかく、
次の日に筋肉痛になるくらいじゃないと駄目な気がする。

>>557,560,562
なるほど、単に継続だけじゃ腹筋量は増えないのですね。
腹筋だけに集中するわけにいかないのですが、
少し考えてみます。
アドバイスありがとう。
>>561
そんなにキープはしてないけど、最近はゆっくりやるようになってきてるよ。

昨日無酸素でトレしたら筋肉痛どころか、一回も腹筋ができない

全く力が入らないんだけど何だろう…

筋肉破壊したのか？それとも超回復を待つのか？

>>563
ってゆうか、ちゃんとクランチをやってる？
シットアップ（いわゆる普通の腹筋運動）じゃ
100回やろうが200回やろうが筋量増えないよ。

>>565
クランチって何さ？

ググレよw

>>566
チョコレート

１つだけアドバイスしときますけど、短期間(まぁ３ヶ月とか)で腹筋割りたいんだったら
基礎代謝+200kcal摂取とか生やさしい事では割れてくれないよ。
しかも腹筋の上部と下部と腹斜筋と腰の両サイドをストイックに、
まんべんなく鍛えた奴こそだけが手に入れれるシックスパックだ。

↑
元の体重、体型によるから3ヶ月じゃシックスパックは無理だろ
で、ちょっと前のレスも見ないバカに何言っても無駄だよ。
>566お前なんだよ？
ちゃんと一から読め。本当に腹筋、割る気有るのか？
そんなんで割れるかボケ！
シックスパック手に入れた者を舐めんな小僧が！

>>570
シックスパックうｐ

>571
ヘソが出ヘソになったらうpしても良いぞ
その辺ががまだ気に入らないんでね。
すまん、俺シックスじゃなくてエイトだった。

>>572
だよな〜
ヘソの周辺が一番最後まで残るよな
ジレンマｗｗｗ
でも、あと少しだから頑張ろうぜっ！

>>570
俺は腹筋の超回復に質問しただけだよん
腹筋が浮き出すにはまだメタボちゃんなんだよ〜〜

メタボうｐしたろか？

>>569
腹斜筋はどうやって鍛えておられるんですか？

気合で

斜めクランチだよw

最初腸ねん転になるかと思った

腹筋台の傾斜を目一杯上げて超スローで（途中、呼吸を3回ぐらい）で5、6回すると明くる日に激しい筋肉痛になりました。これは正しいトレーニングですか？

>>579
たぶん
筋肉痛きてるなら効いてる証拠

>>579
腹筋台ってさあ・・。
太ももとか、腰とか・・ん〜偶に足攣ったりとか・・・。
いらない所に力が入んないんなら良いんだけどさ。
どうなのよ？
まだ、筋肉痛が出る様だから気合が足りんな。
気合が！ね。
問答無用、クランチ600いっとけ！

アホｷﾀｺﾚ

レッグ・クランチや ツイスト・シットアップでキツイところでキープしながらやってると
呼吸困難になりそうなんだが、これって間違ってるのかな

170/58kg男

腹筋が割れるのは勿論最終目的なんだが、
ﾋｮﾛｲ体付きのクセに下腹だけ妙に膨らんでてｷﾓｲ

脂肪なのだろうか？小さい時からこの体型。
この脂肪を落とすのは有酸素運動をすればおｋ？



関係無いけど腹筋してると胃からﾁｬﾎﾟﾁｬﾎﾟ音が聞こえるw

>>581
腹筋中はふとももに激しく力が入ったけど悪いスタイル？

>>584
＞胃からﾁｬﾎﾟﾁｬﾎﾟ音が聞こえる
そういや子どもの頃は聞こえてたよ
親から笑われてた
聞こえなくなったのは脂肪が厚くなって遮音されてるからか？

身長178
体重 65

２ヶ月でうっすら割れ目が・・・
http://imepita.jp/20080416/200840

でもここ三週間停滞中

朝一時間走り、朝は普通に食べ、昼はカロリーを抑え炭水化物少なめ、夜は炭水化物は一切食べずに鳥のむね肉かささ身のみ。夜一時間ホームジムにて筋トレ後プロテイン一杯。


この後、どうすればシックスパックが手に入るんでしょう？

>>587
しのごの言わずに抱いてくれ。

>>587
必ず割れてくるから、そのまま続行するのみ
お宅の場合6月から7月位に、皮一枚になりそうな感じだ・・。
俺より8cm背が高いのに、体重が殆ど違わねえんだな。
背が高い人が、うらやましいなぁ・・。

>>585
合ってる。
腹筋が弱いと太ももに力が入るよ。
太もももそこそこ締まってくる。

悪いスタイルは腰に力がはいってしまう。

>>587
どんだけマルチしてんだよ

>>587
へそ下の長さにﾜﾛﾀｗｗｗ

>>584
＞有酸素運動をすれば

有酸素運動ぐぐってみた。具体的には何がｵﾇﾇﾇ？
専用の器具だとかビデオとか要らないのがあれば、是非教えて欲しいw

>>584
ためしにレッグレイズ3ヶ月してみたら？

ためしに3ヶ月は長すぎるよ、一週間位で良いのないかな？

一週間はどう考えても無理だろう・・・
体のこと考えたら危険なアドバイスしかできなさそう。故障も怖いし。

負荷軽くしてエアロバイクをひたすらこぐとか？

>>584だが既に腹筋が痛いw
心地よき痛みと言うべきか…

結構辛いなこれ、もう少し試してみるよ。手軽に出来て良い。
>>594レスありがとう。

>>590
おお、ホッとしました

今のトレは両腕で胸を抱えこむようにしてアゴを引き息をスローで吐きながらのゆっくり腹筋なんですが自分的にはこれが１番負荷が強いのでやってます

トレ方間違ってないかな？

その前に皮下脂肪を取らないとなあ

腹筋したらいつも背中が筋肉痛ぽくなるけど、やり方が悪いんでしょうか？

俺も毎回背中痛くなる…
やり方がダサいんでしょうか？

>>599
ちょ！何故にわかる？
このスレに来るには早過ぎですね orz

因みに腹筋で脂肪が落ちないそうですね
まだ見ぬ我が腹筋目指してダイエッターに専念しますわ


皆さん お元気で〜

>>601
たぶんあなたのすべてがダサいんだと思う。

顔面も、服も、行き方も、言動も、ギャグのセンスも・・・
だからそんなことを平気でいえるんだと思う。

と、ちょっとして言動をきっかけにボロくそにいうテスト。

参考までに聞かせて欲しい。

レッグレイズを続けてるんだが、筋肉痛が出てもやり続けた方が良いのか？
それとも筋肉痛が出るのはやり過ぎ？
効果が出てるのか少し不安なんだ。


何か必死にトレ止める言い訳探してるみたいだが勿論違うぞw

>>604
筋肉痛がある間は休んだ方がいい

>>604
参考までにお聞きしたいのだが、
やり始めると筋肉痛が和らぐということはないのかな？
もしそうなら、俺だったら休まず続ける。

即レスサンクス。
一日で治らんとか、俺も歳だな…

早く治しTEEEEEE!!!1!!

>>606
ｽﾏﾝ、リロードしてなかった。

始めてすぐ。3、4回で辛くなったよ。
和らぐ所か、日常生活で体動かす時にも少し気になるな。

>>606
＞やり始めると筋肉痛が和らぐということはないのかな？ 
＞もしそうなら、俺だったら休まず続ける。 

どういうことかkwsk
やり始めて痛みが和らぐ様ならおｋって事？

↑
普通に軽い筋肉痛って事じゃないの？
何も出来ないくらい？だったら休めって事だと思う。
後者は肉離れぽい？かな？

腹筋の下腹を中心に鍛える腹筋の仕方とウエストくびれをつくるやり方で一番きつくて効果あるのを教えて下さい

昨日腹筋50回とジョギング30分したら今日筋肉痛がひど過ぎる・・・しかも風邪っぽい(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ

うるせぇ貧弱

一蹴されててワロタ

ははは。
50回って、１セットで50回ってことだよな。
しかもシットアップで。
なんで疲れるだけであんまり効果がないことするんだろうな。

なんで回数に拘るんだろ

171-87-24のデブ野郎です今日から腹筋始めます
さっきクランチを全速力で限界までを３セットし
たんだけど、限界の回数がそれぞれ違ったんだけ
ど、これ姿勢が悪いのかな？あと、レッグレイズ
したんだけど、足伸ばしきれないんだけどきにし
ないで大丈夫かな?
アドバイスお願いします

回数は一つの目安だ、回数決めないでどうする
疲れるまでか？
今週は20回出来たから、来週は30回って普通は
強度上げていくもんだよ。
軽い強度で、いつまでも同じ回数じゃ発達しねえんだよ。
つべこべ言わず数こなせよ、割れてくるから。

>>617
腹筋の正否に迷いを感じたらまずこれ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/2

すまん、追加。
割るには、腹筋だけでは絶対に無理だ。
ランニングもやらないと脂肪が燃えないぞ、皮膚も薄くならん。
両方出来たものだけが、シックスパックを手にする事が出来るのよ。
おわかり？

「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
4日目更新！やっとここまで痩せました。。あと三日で腹筋浮き立たせます。

>>618
>疲れるまでか？
腹筋に限らず筋トレの原則はそうですよ。
反復できなくなるまでやるっていう事ですね。

横に割れなくてもいいから、縦の割れますように　ナムナム（−人

「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
4日目更新！やっとここまで痩せました。。

＞621
＞624


　　　　　　＿＿＿＿
　　　 　／∵∴∵∴＼
　　　 /∵∴-‐∵'''ｰ∴＼ 　　ハイハイｗｗ
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　　　|∵ |　　 ト‐＝‐ｧ' l 　 .i .! |
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／＼..＼＼＿＿＿_／ {　　 .ﾉ.ﾉ
／　 ＼ ＼　　　　　　../　　 /

一カ月で体脂肪３％落としましたー。
腹筋も増強してきましたー。

が、皮膚が余りました。
余った皮膚は時間解決？　これも走る？

>>626
3ヵ月で痩せて、余った皮が消えるのに１年かかった

ってｶｷｺこの板で見た

俺も１２０キロから９０キロまで落としたときに
そうなったけど、３年経った今では何も残ってない。
いつ治ったか知らないけど、治らないものではないという証拠。

>626
一カ月で体脂肪３％落としましたー。

てぇ事は、10ヶ月で30％も無くなる訳か？
んな訳ないでしょうに・・。
1kgの脂肪を燃焼させるのに7000Kカロリー要るんだよ。
7000Kカロリーだぞ？
70kgの体重の者が、100kmも走らないと消費しない
カロリーなんだぞ。
やり始めは、簡単に数字落ちるから錯覚するんだよ。
若いな、小僧。
もう６ヶ月してから測ってみれ、続いてればね。ｗ

>>629
にわかダイエッターではない証拠に、記録ここに置いておくね。

2007年
５月　／７５，３ｋｇ　４４％
６月　／７１，６ｋｇ　４１％
７月　／６７，６ｋｇ　３７％
８月　／６５，４ｋｇ　３２％
９月　／６５，４ｋｇ　３２％
１０月／６２，４ｋｇ　３０％
-----やすみ---------------
2008年
３月　／６１，９ｋｇ　３０％
４月　／６０，４ｋｇ　２７％

で、こう言うんだろ
「なんだピザかよ、じゃあしゃあねーな。w」
わかってますって、だからがんばってるのさ。w

>626
えっ！
>４月　／６０，４ｋｇ　２７％って事は・・。
いんや、言わんとこ・・。
頑張れ！同士。

>>631
サンクス！

＞てぇ事は、10ヶ月で30％も無くなる訳か？

ワラタ

１年続いていることに意義がある

でも60kgで体脂肪27パーセントもあるのかね？当初の75kgの太り方からし
て、男性でしょうし。体脂肪計の機種によるけどさぁ。この方が女性なら
地味な嫌味になるねｗ

>>635
・・・・・♀でした　＿|￣|○

あと１年は続けます

部活を辞めてから5年ほどたつが、腰回りや腹筋に以前より肉がついてきた気がする。
体重、体脂肪も当時の62キロ9％から68キロ16％に上がった。
これはいかん思て3月から週に3回腹筋してる。食事制限もし始めた。
そのかいあってか今は66キロ14％になった。

ここで質問なんだけど、下腹部は凹んできたしカットも戻りつつあるのに、復直筋上部2パック付近がポッコリ出たまま。
ちょっとカッコ悪い。
腹筋のやり方にも気をつけているのに、このようなことになるのはどのような原因が考えられますか？
内臓？

神経じゃないかな？

>>637
単純に筋肉がついているのでは？
ボディビルダーは、腹筋トレをやりすぎると腹がでてくるので
気をつけながらトレするらしいよ。

>>639
その場合、いったい何に気をつけたらいいのかわかる。
(´･ω･｀)しらんがな？

そんなに筋肉ついてるようには見えないんだけどなあ。
ちょっと走ってみようかな。

下腹部も鍛えてバランスを取る

>>640
ビルダー（ドリアンイェーツ）は、加重すると筋肉がつきすぎるので
自重だけでやってたそうだ。

641のいうように他の部分バランスをとるか、腹筋トレをやりすぎない。
しかし、６３７ぐらいの筋肉量だと大胸筋をつけたほうがいいような
きがする。

ここの常態置換法ってやつ
http://dietshimasyo.blog.shinobi.jp/

>>642
イエーツのようなボッコボコヘビーデューティも自重とは意外。

見た目だけで判断すると大胸筋より腹筋がピンチなんだ。
腫れた大胸筋に対して腹筋がみすぼらしくてアンバランスなので鍛え始めたしだい。
上半身トレやりはじめて気づいたけど、体脂肪がついた箇所は上半身より下半身みたい。筋量の低下は下半身から始まるらしいし。
なので今日ランニングシューズとパンツ買ってきた。
体脂肪と腹筋の関係は人による。

>>643
状態置換方実践してみているが、腹筋を緊張させながらオナラを我慢すると、今度はオシッコが漏れそうになることを発見した。
リスクが大きすぎる…。

基礎代謝>摂取カロリーでの脂肪の落ち方と、有酸素運動などでの脂肪の落ちかたはどの様に違うのでしょうか。
前者と腹筋だけで腹筋を割りたいのですが。

今月のターザンに腹筋運動100種類のってたよ

接骨院の先生が〜のクランチやると腹より先に首が痛くなる。
178/64/20�lだが割りたい…。

俺も割りたい…


体重65から53まで頑張って落として腹筋今もやってるのに割れない(>_<)


てゆうか腹の肉かつまめるんだよね…


誰でも腹の肉はつまめるもんなのかな…

わしづかみ、できます

腹筋割れてる人もつまめるんですかね…

気になる…orz

訂正:つまめるどころか、かがむとつかめます（泣）

>>648
体質じゃないの？
元々、筋肉の量が少ないんだよ。
特にトレーニングしてなくても、割れてる奴もいるしね。
腕に血管がボコッと浮いてるタイプの人間っているじゃん。
あーいうの。

普通に腹筋やってると腰痛いから補助器具？欲しいんだけどなにかお勧めの無い？
5000円〜１万くらいで、ブルブル震えるやつじゃなくて自分でおもいっきり腹筋できるやつ
スレチだったらすまそ

腹筋最強グッズは、ドンキホーテなどで売っているコロコロ980円。すぐ割れるぞ。

質問させて＞＜

有酸素運動で水泳を取り入れているんだけど，脂肪が燃焼され始める２０分以上
泳ぎ続けるのってかなり大変だよね？平泳ぎならいけるかもしれんがクロールとか
絶対無理だし．ジョグなら３０分以上いけるからやっぱジョグにしたほうがいいですかね？

腹筋してるときは腹をつまめないのに、直立すると　つまめる。
あれは筋肉か、脂肪か、皮か　なんなんだ？
俺５９ｋｇ→５３．５。４ヶ月。脂質絶ちダイエット。
筋肉に力入れなかったら、筋肉って柔らかいのか？
ああ　力こぶ　は柔らかかったな。腹筋だな。自己解決。

痩せてる人でも肉はつかめるもんなのかなぁ

皮膚と脂肪と筋肉の区別もつかんのか？
バカか？

皮膚はどんなに痩せていてもつまめるし
筋肉はつかめても、つまめない。
脂肪は、堅さ場所によって違う。

20分以上と言うのは少し前までの迷信。今は1分からでも脂肪が燃焼することが科学的に実証されています。まぁ痩せるなら20分以上はやりたいけどね。
あと、水泳より、ジョグより、自分の有酸素心泊数をしり競歩することをオススメします。

みんなウエスト何センチ？


俺は70センチ。


太ってるのかな…

基準がよくわからん

俺も。
男の70は細い。

>>661
ちなみに腹筋割れてますか？

>>662
めちゃくちゃハッキリ見えるわけではないけど、室内で鏡で見たら普通に分かるくらいには割れてるよ。
まだまだ精進中だから今日もトレーニングするけど。

>>663

俺も筋トレ中。



あとかがんだり座ったりすると腹がたるむからその肉を無くしたい

>>654
やっぱりあれ効くんだ？気になってた

ターザンかってきた。

がんばる

誰でも座ると腹たるむもんなのかな

気になる

コロコロはマジに効くわ。
膝コロでも10*10でピリピリだわ。

しかし野郎の70ｃｍは細いんじゃね？
オレ30inchだから76はあるな

よし、買おう！コロコロ

>>669
ご参考

フィットネス【ローラー】エクササイズ 6ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/

サンクス！でも、、
読み込み中・・・って出るよ

腹筋がなさすぎて上体起こし20回が限界なんだけど
この20回を1セットとして、1日に10セット、とかって効果ある？

聞く前にやってみれば？続けられるなら絶対効果あるよ
3日坊主にしないようにね？

自分は腰に負担かけない腹筋を適当に続けてたら
ひと月くらいで普通の上体起こし10回→100回くらいが限界になってたよ
自分は何度も3日坊主ですぐ止めてたヘタレだから、今何ヶ月か続けられてることに驚いてる
目に見えて結果が出るようになれば腹筋楽しくなってくるよ

ありがとう
頑張って続けてみる

ターザンみたら腹筋鍛える100種類のコーナーで腹筋手でぶん殴るやつあったけどあれどうなんだ？

昨年末からダイエット開始
ヘソ回り88cmのメタボ腹だったのが、現在は77cm
7年前に買った27インチのジーンズが穿けるまで頑張るわ

昨年12月　170cm　65kg
現在　　　　170cm　62kg

ダイエットと腹筋１年頑張ったんですけどまだ体絞るべきですかね？
6パックにするにはまだ体を絞ったほうがいいですかね？

画像貼っときます。http://imepita.jp/20080429/749710

シックスパックにしたいんだったらあと半年はクランチ頑張れ
でも、もうすぐだよ

惚れた…

>>677
ｳﾗﾔﾏｼｽ('A`)

>>677
ここまできたら腹筋を絞るより胸や腕に筋肉付けた方が
全体のバランスが良くなりそうな気がする。

>>677 すごい!!いい抱きつきたい(ﾟ∀`)w こんな彼氏いたらなぁ
腹筋頑張

皆さんコメントありがとうございます。自信つきました(^O^)

ちなみに腕はこのくらいですf^_^;
一応腕も筋トレしてます。
http://imepita.jp/20080429/814320

>>683
腕は同じくらいだった('A`)

腕は太いな。バランス的に胸の筋肉をもっとつけたらいいと思う

>>677

ダイエットをする前の体重、ウエストのザイズが知りたい･･･

>>686


ダイエットする前は体重65ｷﾛ、ウエストは90近くありました

>>677

すまん　ワロタwww
まさにダイエット板のカスの見本ってかんじwww
キメェwww
おまえは女の子かwww

>>688
自分はどうなのかな

摂取カロリー2000kcalで運動1000kclと
摂取カロリー1000calでは
運動した方が健康によさそうだけど、本当にそうなの？
ボクはサッカーでダイエットしてるけど、
サッカーだと1000kcalくらい消費するみたいだけど、
血行が良くなるのと夜ぐっすり眠れるけど、
それ以外のメリットってあるの？

ないよ

ところでコロコロってどうなんだろ？

ペンギンの問題とケシカスくんがおもしろいです

>>677
余計なお世話かも知らんけど腹筋割るとか忘れた方がいいんじゃないか？
割れてるかどうかなんて裸にならなきゃ分からんわけだし。
もう少しバランスの良いスタイルを目指した方がいいような気がする。
>>688の言い方は下品だけど、正直オレも似た感じを受けますよ。

>>690
運動して痩せるのが体にいいわけじゃない
運動せずに痩せようとするのが体に悪い。

>>694

太ったほうがいいってことですか？

>>677
ピザに僻まれてるみたいだが良いんじゃね。
胸板をもうちょっと厚くすると格好いいかもな。
デブじゃないんだから、腹筋にしても後はお前の好み次第だろ。

>>696
太ると言うか筋肉つけた方がいいよって事ね。
今以上に脂肪を落とそうと思えばその過程で胸や腕も今以上に細くなっちゃうわけだよ。
そうするとたとえ腹筋が割れて見えても今の細くて寸胴（失礼）な体型は全く変わらないか、
更に貧弱に見えるだけでさ。
まあ逆三角形の体型とか胸板の厚さとかに興味が無ければ今のまま続けてもいいんだけどね。
>697
>胸板をもうちょっと厚くすると
簡単に言うなよw

まぁ俺は筋トレは続けていくよ。

一種のステータスとしてね

おれはチントレ！
一種の日課としてね！

健康的な感じするよ、色々服が着映えする良い感じの体形だと思う
余にもピザや脳内マッチョ信者に妬まれる体形だから688が煽るのも仕方ない

>>701
だよな。色んな服似合う体型。
俺は逆三になんてキモイ体型になるくらいなら677の方がいい。
実際はもうちょい頑張ってちょいムキくらいにする。

>逆三になんてキモイ体型
そういう価値観もあるのか。
ちょっとびっくりだな。
でも細くて寸胴だとむしろ似合わない服の方が多いんじゃない？

俺は正直ちょっとガリかなぁと感じた

これから筋肉増やしていきますよ


まだ自分高2ですし。

>>703
極端にいうとボディビルダーキモイでしょ。
うちの嫁も逆三キモイ言ってるし、そういう人少なくないと思うけど、まあ好みだわな。
山Ｐくらいの体型が理想。

でもまあ、よくよく>>677を見直すと貧弱過ぎるな。
褒め過ぎたｗ

て言うかお前らがちょっと頑張ったくらいじゃ逆三なんてなれないしならないよ

まあ好みっていうのが全てではあるんだけど。
知ってると思うけど脂肪を落としていく過程では筋肉を付けることはほぼ無理なんだよね。
だからたとえば胸板が薄くなった、肩が貧弱だ、なんて感じた段階で腹筋がかりに割れて見えなくても
そこで脂肪を減らす事は一度ストップしなくちゃいけない。
そうじゃないと腹筋が割れるまで今より更に薄く貧弱になっちゃうから。
一度減量するのは止めてしっかり筋トレしつつ好みの胸板かそれよりちょっと厚いかなあってレベルまで体重を増やす。
それから減量だね。
あるいは目標の筋量まで達しなくても脂肪の量が許容できなくなったら、まあ仕方ないからそこから減量。
それの繰り返しやね。

腹筋割る気のないやつが何故このスレでグダグダ言ってるのか分からないよ

だとよ、高校生
おれはもう知らんｗ

ケツがひりひりしてきた

画像貼った本人です。
自分は体重65から51まで落としたんだがその過程で胸、肩、腕などの筋肉も脂肪と一緒にかなり減ってしまった。だが痩せた後に筋トレして筋肉を肥大させればカットも出るし、基礎代謝も上がるのでリバウンドの心配も無くなる。
今現在逆三角形まではいかないが（とゆうか今の自分じゃそんな筋トレ不可能）ヤセマッチョみたいな体型を目指して筋トレに励んでいる訳です。
そして今は筋肉で53キロまで増やせました。


そして、
俺の体のｺﾄ批判するのは別に構わないけど目指してる体型は人それぞれだよね。
俺は別に逆三角体型が気持ち悪いとも思わないしその体型にするには並大抵のことじゃないのもわかるし。

ていうか身長はいくつ？

>>714

171ｾﾝﾁ

171で５１て
その身長なら60あってもいいだろう

かなり落したんだね、よく頑張ったと思うよ
自分の体晒せずに批判してる奴はほぼ間違いなくただのデブだからほっとけ
これから5キロほど筋肉つければ最高の体になるんじゃない？
ダイエット以上に時間かかると思うけど頑張って

と今日もカス同士なぐさめあうのだったwww

>>713
お前、写真撮る時ほんのちょっとパンツを降ろしたろ？　だから実際以上に
胴体がひょろ長く見えて、それがみんなに貧弱な印象を与えてるんだよ。

もう一度、今度はパンツを下げずに首から下〜太ももあたりの写真をＵｐ
してみろよ。もちろん両腕も写ってた方がいいな。ちゃんとした写真で再度
みんなに批評してもらえ。みんなが今思ってるほどひょろ長い胴体では
ないとわしは思う。

いつまでやんだよ
もういいよ

>>719

君の腹見てみたいな(*´艸`)

こんなスレで痩せた体晒すなよ
ピザが群れて嫉妬しただけじゃん

と言ってみる豚なのだったwww

ひねくれ者の旋風〜♪

実際ピザな体とガリな体どっちにする？って神さんに聞かれたら
迷わずガリを取るのがダイエット板の王道だよね

ガリからどんどん筋肉付けていけばいいだけだし そっちの方が楽しいし

ガリガリもムキムキも気持ち悪いから嫌だな。
痩せマッチョか痩せチョイマッチョになりたい。
女は個人的には今の深キョン位のポチャが理想的というか一番魅力を感じる。

はぁー

あーいるいる
本人が自信満々の自称痩せマッチョあたりが一番笑えるもんなwww
大抵スクワットやらないな
んで主にマシンと有酸素
あとベンチも大好物だけどショボいwww
なぜかマッチョに敵意を持ってて普段筋肉デブとか言ってるくせに
フリーウエイトコーナーではマッチョがきたら場所譲るwww
大抵カラダつきと同じでいつまでたっても使用重量変わらない
あわれwww

必死になるなよ
筋肥大目指してるんじゃなくて体型を保ちたい場合もあるんだよ

　　　　　　　　　　　　／ ￣｀Y ￣ ヽ
　　　　　　　　 　 　/　 / 　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　 　,i　/ // / i 　　i l　ヽ
　　　　　　　　 　　|　 //　/ l | | | | ﾄ､ |
　　　　　　　 　　　|　|| i／　ヽ､　 ノ　| |
　　　　　　　　　　（Ｓ|| |　 （●） （●） |　　　おがむがよい(^ω^)
　　　　　 　　　　　|　|| |　　　　 .ﾉ　　）|
＿ｃ―､＿ 　 　 .　|　|| |ヽ､＿ 〜'_／|ﾉ　　　　　　　 ＿,ｒ―っ＿
三 ー　) 　￣｀￣´⌒´ヽー ヽ / -ｰ^ヽ⌒ヽ´￣｀´￣　　( ヽｰ 三
￣ ￣`――､＿＿　ヽ　　，　 ヽ　　 ，／＿＿,ｒ---― '￣￣￣
　　　　　　　　　　　`i＾　ー　　 '`　 ーｲ
　　　　　　　　　　　　ト-= ﾆ　　　 ﾆ -|
　　　　　　　　　　　　 ト- =　　⌒　 -|
　　　　,-――､＿　　 ﾉ　 　　,,,@,,,　 ﾉ､　　＿,ｒ―-､
　　　（ 　　　　　　 ⌒　　 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ　　⌒ 　　　　　）
　　　　＼　　　　　　　　 ヽ　ﾐｼﾐｯ　 ノ　　　　　　 ／
　　　　　 ＼　　　ヽ､　　 ヽ (（i）) ノ　　　ﾉ 　　／
　　　　　　　＼ 　　l`ｰ-―'｀￣´｀ｰ-―'　　／
　　　　　　　　 〉　 ｲ　　　　　　　　　　 〉　 |
　　　　　　　　/　　::|　　　　　　　　　 （_ヽ　＼､
　　　　　　　 (｡ｍｎﾉ　　　　　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍ

誰か、草刈り機を持て

ウエスト70でカットがそこそこ入ってるってのはここの評価的にはいいの？

身長が160以下なら筋肉質なんじゃない？

見てやるから写真アップしてみろよ。

割れるまで

筋肉デブ目指してるのがダイエット板で吠えてるのかｗ
板間違えてね？

>>735
腹筋の形よくないんだけどね･･一応うぷしてみる
http://imepita.jp/20080502/686380

＞738
めっちゃイイバランスじゃん。
羨ましいわ。俺もそれぐらいになりたい。
腹筋の非対称はそういうもんなんだね。

>>739
ありがとう。
付き方は先天的なもんだし左右対称に割れる人はいい才能持ってるよね。
とりあえず走ってきます。

がりがり

方向性間違えてるぞwww
エスパー伊藤路線はやめとけwww
ダイエット板はおもしれーな　あきないわww

カットが入ってるとか言うなよ。
ただのガリじゃねえかよw。

http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/1/c/1c3a6d03.jpg

モヤシじゃなくて普通な体型を目指せよ糞デブども

>>744
こんな腹筋でありながらオパーイは
ボヨヨ〜ンとしてるオンナはいないもんかねぇ？

うちの彼女ぐらいじゃダメ？　
http://imepita.jp/20080503/348000

エッチした後は、いつも腹筋ボコボコだよ。

ピザじゃん

素敵なｵﾊﾟｰｲおよびお腹ちゃんだ！
腹筋ボコボコエロエロ話プリーズ！

＞744
すみませんが、だれかこの人の名前を教えてください。

>>750
名前知らないけど、何かの選手だったような気がする。
前にどこかで見たんだよね、同じ写真。
そのときにビーチバレーだかなんだかの話が出てた記憶があるので。

はい
話元に戻そうね

体重７０　体脂肪率１４．６

上４つが弱冠割れて見えるが、ウェスト全体に
脂肪と筋肉があり、ウェストふとっ！っていう状態。

が・・・・今日うれしいことが！！！
ヘソと珍の間の右のほうに、血管発見！！！！！！！！！！！
上腕の血管が浮き出るかのように一本ありました！

だからおしえてくだせぇ！腹筋上級者の方。
もう少しですよね？？？ね？

上腕→前腕　ですた。訂正。

俺は有酸素運動としてシャドーボクシングを取り入れている

結局思い切り痩せるか、腹筋が大きくないと割れ難いよね、6パックにするには
4つぐらいに割れても、横っ腹が、ね、難しい
一概に体脂肪率が低いからって腹筋が元々小さい人は割れ難い
てか腹筋が割れてると見た目気持ち悪いと思い、俺は4つ程度
ぇ、ま、6パックに割る根性がないだけですけど

そうそう体脂肪なんて15%くらいでも全然割れるからね
ダイエット板だからしかたがないのかもしれないが
腹筋の筋量自体より体脂肪減を優先するのは実は遠回りすることになるんだよね
腹筋割ったことがない人にはそれがわからないんだよ
ジャニース方式で肋が出るまで減量して白線浮きだたせてもキモチ悪いだけだって

腹筋してたら腹が出てきた件
心臓の下？ら辺からもっこりw

これどうしたらいいんだ？

＞758
太った状態で腹筋するとなるコトもあるらしいです。
腹筋運動するときにお腹を膨らませるように力がはいってませんか？
痩せてくると治りますよ。

腹の回りの脂肪を腹筋で早く落としたい
http://imepita.jp/20080505/618980/5080

だらしない感じだね〜

つうかスレタイ読めない一生増量期の筋肉デブはこんなとこにきてまで何してんの。
「腹筋割れるまでダイエット」だから。

>>761
頼む、この腹の脂肪を落としたいんだよ

そして、酔拳の時のジャッキー･チェンの様な腹筋になりたいんだよ

>>757
う〜ん、自分は全然ジャニーズ腹派だな。
体脂肪より筋肉量！みたいな人はウェイト板行った方が話弾むと思うんだが？
筋肉デブ目指してる奴はダイエット板にあまりいないと思うし。
ダイエット板ではランナー体型目指してる人が多いんじゃないかな。

うーんw
このスレは結局腹筋割れない人ばかりなわけでしょ？
少なくとも俺は今までに何回も腹筋は割ってるし、
今年も既に減量終了してバキバキなわけよ
それで割れた腹筋を手に入れるもっとも近道を
アドバイスしただけなんだが気にさわったのかw
ダイエット板の連中は随分狭量なんだなw
というかとりあえず割れてみえればいいけど
全然割れないジレンマを俺にぶつけてるのかしら？

>>766
うｐして♪

もっと具体的に話してもらわないと・・
全然アドバイスになってないから

>>766
そんなに興奮しなくてもいいよ。
腹筋なら俺も割れてるし他にもたくさんいるでしょ。
そんなに何回も俺は俺は言わなくても分かるからさ。
だからお前はウェイト板行った方がいいってアドバイスしてるのに。
お前を否定してる訳じゃなく目指してるモノが違うんだよ。

つうか、ウェイト板でも相手されない雑魚か。
マジレスして損した。

>>759
ｻﾝｸｽ！
筋肉付けるより脂肪落としてくるわ。

ID:41DmS1Uq
あのさ、ここの奴の大半はウエイトしかやってない筋肉馬鹿とかビルダーみたいな気持ち悪い上に使えない筋肉なんかいらんわけよ。
どっちかっつーとジャニとかの方向性のほうが近かったりするわけよ。
世間でキモい扱いされてるからってこんなとこでくだまいてないで、お得意のプロテインでも飲んで一生バルクアップコフ〜とか言っとけ。
まあそもそもお前は筋肉も大して無いただの糞デブなのは分かってるけどｗ

最近まで腹が二つにわれてたんだけど、努力して三つになった。あばら骨の下が触れるようになって、鳩尾がすこしへこますことができたよ

当方34才の男だが、30になったあたりから本当に痩せにくくなった。

特に腰まわり。へその周辺についた贅肉は
ちょっとやそっとじゃ落ちないよ。
もはや食事制限では落ちないものなのか…。


周りの人は「年齢的なものだからしょうがない」というが
簡単には諦められそうにない。
腹筋しないと駄目なのかな。
みんなはどうやって腰回りの肉を落とそうとしている？

>>774
有酸素しかないよ。

おおっジャーニーズ腹が反応してるwww
つーかこれいっちゃうと可哀想なんだけど
ジャニーズ腹は割れて見えるっつーだけで割れてるわけじゃないんだけどな
まあおまえにはわからんだろう
自信満々にそのジャーニーズ腹を誇ってくれ　恥ずかしいねw
だいたい俺はオマエラとはレベルが違うっつーのwww
悪いけど、もー完璧にオマエラのことは見下してるから
雑魚よばわりされようが別にかまわんよ
なんかオマエラが哀れに思えてきてるし
だがまーもう少し視野を広げて人のアドバイスにも耳を傾けたほうがいいぜwww
カスのうえに頑迷ときちゃ進歩はほとんど無理だろ
一生エスパー伊東かよwww

だからうｐしる


とかかいうのももうメンドクせえレベルだな･･
デブってのはなんでひねくれてるのかねぇ。
現実では気持ち悪いとか言われてるからって他板まできてストレス発散とかカワイソスｗ

>>774
フィットネスローラー2日おきに膝をつかずに10回×2セット＋可能な限りと2日おきの
スロトレスクワット10回×3セット、ローラーをしない2日間は横向きに寝て、
肘と前腕、脚を床につけて、体幹、腰を持ち上げて体をアイソメト
リックに支える方法で左右共45秒×3セット＋15秒をやっています。この運動で腹斜筋
が鍛えられます。それと腿上げを毎日200〜250回やっています。腿上げは大腰筋を鍛え
体の基礎代謝を高める効果があります

続き

これらのトレーニングでだいぶお腹の脂肪が減りましたでも脇腹に少し脂肪がのこ
っています。でも28インチのジーンズが緩くなりました(当方身長170,5センチ)
フィットネスローラーが膝をつかずにできない場合は膝をついて1日おきにできる
限りの回数を3セットやるところから始まればいいと思います

>>777
筋肉質と思い込んで安心したいデブって多いらしいよ。
特にジャニーズ系のスリムさとかを見ると発狂するのだろう。
体も醜いが心も醜いね、デブって。

>>774
ジョギングしかないっしょ

じゃあかしんじゃい糞猿が！

腹筋だけが盛り上がって腹斜筋がぜんぜんなんだがどうしたらよいかな？
あと、Ｖ字腹筋って、同時に足と体上げるの？それとも、足と頭を同時に上まで行かすの？

最近のジャニーズって細いのにうっすら肉と筋肉ついていて
本当にいい体してるよね
筋肉つきすぎ血管浮きまくりは勘違いしている人が多いけどあまり美しくない

人それぞれだからガチムチ目指してる人は否定しないが、ダイエット板にまで出張してきてガチムチ強要とかどんだけ〜。
そもそも体脂肪率15％でもハッキリ割れてて盛り上がってる腹筋なんか気持ち悪くていらないし。

171cm　67kg　体脂肪率29％
60kg目指して頑張ります
というか体重の割りに体脂肪率が異常だと思うんだが
昔からこう

ダイエット目的で始めた筋トレなんだけど、
いちど二の腕と広背筋がこすれる感じを味わっちゃうと……。

>>777

うpは前にしたぞwww
スゲー!とかあなたのようになりたいとかバキバキやんとか抱いてとかいわれたけど
オマエラのような勘違いガリとかデブ女共に言われても気持ち悪いだけだったし
だいたいオマエラ人の意見を聞く心の余裕がないみたいだから
晒すのバカらしいんだよね
どうしても見たいなら俺様のご機嫌が麗しくなるように丁寧にお願いしてみろwww
考えてやってもいいぞ

板違いなのにしつこいデブだな。
気持ち悪。

このデブ、まだ粘着してたんだ。

>>787
大好きな「かのこん」がバカにされたからって、ここで荒れるのはどうかと思うよ？

174cm/74kgからプール通いを始めて、月あたり40kmペース。
今は64kg。腹筋割れた。
まあおまえら、嫉妬してくれｗ

俺とほぼ同じ体型ですね。
自分はまだ腹筋割れていません。
うらやましいです。
体脂肪率は何パーセントですか？自分は１７％筋肉量５２�sです。

家の体重計で測ると、19％もあるのですよ、これが。
でも腹筋は割れているし、腹囲73cm。
体育館にある体脂肪計で測ってみると17％ほどになる。
体脂肪計って精度悪いのですかね。

まあ今はプチマッチョを10年ぶりに取り戻すのが楽しみですわ、34歳。

腹筋って縦に割れてればもう割れてるって言えるの？

それとも６パックないと駄目なの？

通常はシックスパックだよ

>>794
♀ならいいんじゃね。

微妙に６つに割れてきた・・・さわって６つなのが分かる程度かな
体脂肪率17だけどｗ

痩せてウエスト57�pになったから、
どうせなら腹筋割ろうと思って腹筋メニュー増やした。
へそ上４つに割れてきたけどウエスト60�pになっちまった…
明らかに胴が厚くなった。
腹筋をとるかウエストをとるか…

>>798
胴が筋肉太りで太くなっちゃうなら意味ないと思うんだが。
というか、お前が男なら５７〜６０って充分細いよ。

広背鍛えれば胴体太くても逆三にみえる
だがこのスレにいる奴には無理

>>798
わかるー、でもウエストの３cmくらいの差なら気にしなくていいと思う。
腹筋をしてる分だけへそ周り（胴回り）は明らかに締まると思うよ。

腹筋を人より多めにもってるだけで、腹がぽこっと出たりしなくなるし、
将来も見据えて腹筋とった方がいいと思う。

ていうか男で60以下は相当細いていうか難民くらすのガリじゃね

・・・798は女だと推定して書いたんだけど、さて真実は？？

>>803
うん、オレも798は女だと思うんだが、
女で腹筋３センチ増えるって死ぬほど追い込まなきゃ無理じゃね？
実は脂肪が増えたってんならわかるけど、
筋肉が３センチ増えるのって男でもすごく大変。

話題になってる798はかつ丼３杯目のお代わりを食べ始めています。

っていうのはウソです。ごめん

>>798です。
みなさんレスありがとうございます。
単刀直入に申しますと、女です。
くびれはそのまま、横から見ると筋肉が盛り上がってます。
結婚式のために頑張ってましたが、考え物です。

女だったんだ、ｽﾏｿ
筋肉だろうが脂肪だろうが腹出るのは嫌だよな

俺男だがウエスト67から腹筋やりまくって71まで増やしたぞ 増やしても全く太ってるように見えない

S字カーブの女のラインは、ほんの少し筋肉がついただけで
直線っぽくなるからね。
もともと直線的な男のラインと事情が異なるんだよね。

私は腹斜筋鍛えてしまって、くびれが少なくなってしまった・・・・。
でもいい。
戦闘体型が理想だから。

サイヤ人乙

>>809
美しくないのは脂肪のせいでしょ。
陸上の女子を見ろ。筋肉はもりもりだけど美しい。
女性として美しいよ。

>>806
結局は、脂肪があるから筋肉によって盛り上がるのだよな。
脂肪が多すぎるってのが結論。

おれの腹もそう。筋トレしたら盛り上がる。
でも筋肉のみで盛り上がってるのではなく
脂肪があるから盛り上がっている。

その証拠に脂肪がなくなるにつれその盛り上がりは減っている
（筋トレは継続しているので筋肉自体は増えているのに）

腰周りを引き締めるにはどんな筋トレが良いですか？

あと15回が遠い…orz

>>811
陸上女子が美しいとはどうしても思えないオレがいる。

連スレｽﾏｿ
>>809
お願いです、女子は戦闘体型など目指さず、ふーじこちゃーん目指して下さいm(_ _)m

小学生の頃から憧れてたふーじこちゃーん時代は
数年前に終わってしまいましたw

なので今度はミラジョヴォヴィッチ目指してます。
ゾンビやっつけにいかなくちゃ！

>>816
おいらはリンダ・ハミルトンになって
Ｔ2000と戦うのだ

169/62で元運動部の大学二年です
高校部活引退してから運動してなかったから
腹がぽっこりぷにぷにしてきた…

２〜３日おきに1時間くらい走ってたら
変化ありますかね？

>>818
なにもしないよりはましだね。

ましというか、ぜひやってください！！
慣れたら次のことに移れるし。

その年齢で、部活をしなくなったという理由だけで
腹が出てきたということは、運動不足以上に
食生活に問題があると思ったんです>>818

もちろん走った方がよい。

20歳そこそこで腹が…なんて言ってるようだと
中年になるころには出来上がってそうだなｗ

今からウェイトコントロール心がけてたほうがよさげだ
今ならまだ体型の戻りも早いだろうし

今日内科行ってきて看護婦さんの前で聴診器されたんだが、
このスレのお陰でかつてのコンプレックス等どこへやらだぜ。

マジサンクス。

腹筋割れる人って腹筋の上に全く脂肪がない人だけ？
それともつまめるほど脂肪あっても腹筋やれば割れるﾓﾉなの？

確かに20代で腹が！なんていってる連中は普段どんな生活してるの？って感じする。
普通、その年代でダイエット考えるほどピザらないだろｗ

体重は軽くてもお腹が出てる人は多い。
極端に動くことが嫌いか猫背かじゃない？
自分は164の48で凄い出てる。

腹筋には自信あるんだけどおなかぽっこりだけ治らないな。
これはガキのころからなんだけど、20過ぎても幼児体系なのか？
ｽﾎﾟｰﾂﾃｽﾄの腹筋満点だったのにおなかぽっこりはほんと不思議。いつ治るんだこれ
173、68kg。姿勢が悪いのかねえ

ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/2
うお探してたらこんなんみつけた。今日からやってみるか

>>826,827
甘いものや炭水化物止めると締まるよ。

ごはんとコーヒーだいすきっ子だからかなあ。
メシは少食なんだけども。とりあえずひねり動作と歩いてるときにめっちゃ負荷かけたりしてみるかな

>>824
うっすらでいいなら割れるよ
4つぐらいならね
ただ臍周りだけはちょと微妙かなぁ

♀ですが、つまめるほど脂肪あっても腹筋やれば割れますよ。
見えにくいだけだけど、さわるとおぉーって感じです。

>>826,>>827
太ってないのにポッコリしてる人は
内臓の配置が良くない場合もあるそうですよ。

>>827
もまいは俺か。
レッグレイズ三ヶ月ｵﾇﾇﾇ。

毎日2km歩く機会があるんで
超早歩きでかつひねるようにして歩くようにした。
かなり効きますね。これ一年やったらどうなるんだろうか
メシ食う前なんでこれからどっかのスレにはってあった腹筋をしようと思います。
>>834
やっぱこういう人多いですよね。部活やってたころ腹筋100回とか毎日やらされても
ぽっこりだけは治らなかったなあ。レッグなんたらぐぐってみます

おお、足上げ腹筋のことですか。これやってみよう。
ひねりを加えたら側筋にききそうっすね

debu

http://fout.garon.jp/?key=GtzyIpy1XsSgB0R5JmInY5:NCdd&ext=swf&act=view デブは氏ね。

体脂肪率15%になっても腹筋割れないヤツは腹筋のやり方が間違ってるか、もしくは素質がないよ。

>>838
粘着デブ乙

腹筋やってたし体脂肪12%ぐらいだけどぜんぜん割れてない。
筋肉も筋張って見えないので、そういう体質なんだと諦めた。
他の人よりきっと血管がすっきりしてるんだよ、とか言い聞かせている。

外胚葉は食わないと話にならないしそれしか方法はない

>>840
俺もはっきりと腹筋のラインが見え始めたのは10％ぐらいになってからだよ。

おれ、家の体脂肪計ではかると22％だけど、お腹ボッコボコだよ。

>>843
ボッコボッコにセルライトがついてるんですねｗ

自分も脂肪がボッコボコと読んでた
腹筋のことなんだなｗ

>>840
>>838氏じゃないけど、もう一度腹筋のやり方を改めてみたらどうかな？
クランチ中心でレッグレイズも勿論取り入れて
腹筋を大きくすると同時に腹回りの脂肪が無くなってくれば
体脂肪率12%だったら自ずと割れると思いますよ
要は「意識すること」だと思う
如何に「効かせる」かで
お互いに頑張りましょう！

そう！ボッコボコの脂肪！！ってコラ。違うって、腹筋がボッコボコ、お腹の筋肉がボッコボコなの。

レッグなんたらやり始めて三日たつけどかなり効くな。腹いてえ
あと歩いてるときにひねってみたりしてるけど効くのかな
レッグレイズって結構時間かかりませんか？30分時間つぶせちゃうな

EMSとかシェイクベルト（電動でぶるぶる震えるやつ）
は効果ありますか?

EMS使ってたけど(１日１時間くらい)対した効果無くてやめた>１ヶ月

後でｺﾛｺﾛ買ってやったら１ヶ月で上だけ割れた

俺が言えるのはｺﾚﾀﾞｹだ

↓今、腹がぶよんぶよん
なんだけど筋肉付けたい
アドパイス下さい。

お腹に縦線入ってて力入れたら腹筋割れるのに
腹出てるのは何故＼＾o＾／

>>852
全く同じだ。
多分まだ皮下脂肪だか内蔵脂肪だかがだぼんだぼんあるんだろうな。
腹を割るためには脂肪も落とさなきゃいかんのかぁ・・

>>846
このスレにいるやつにレッグレイズやらせたら
間違いなく腹筋でなく股関節運動になるな

>>854
俺の悪口はそこまでだ

さすがにその悪口は今までキレたことのない俺もちっとキレたわ。屋上にいこうぜ

屋上は人が来るぞ？不様な負け姿を他人に晒していいのか？

あっ、おまわりさんだっ！！

屋上でバレーでもするのかい？僕もまぜておくれよ。

お前ら中学生かよ

職場の昼休みのレクリエーションだよ

散歩なら付き合うぜ

ちょっと流れぶった切るけどごめんね。
最近始めたんだけど、

�@仰向けに寝転がって両足を床から20cmくらい浮かせる。

�A浮かせたまま足を大きく開く

�B次に足を閉じて右足のふくらはぎと左足のふくらはぎを交差させる(ふくらはぎでバッテンを作る感じ)

これを右足が上、左足が上って交互に2秒1回くらいで15回1セット。

ふくらはぎで交差って書いたけど、足は曲げずに伸ばしたままね。

一日に気が向いたときに合計5セットくらいやってたらうっすら筋肉付いてきたよ。
腹筋よりは自分的楽だった。

レッグレイズみたいなものなのかね。
脚の筋肉使っちゃいそうだ。

腰痛めそうで怖い

そこでクランチ600回ですyo!

俺は腹筋が割れてもダイエットを続けるつもりだ

家の体脂肪計で計ると、20％前後あるのに、ティップネスの体脂肪計で計ると13％。これはどちらかが壊れているということ？
因みに、お腹は6個に割れています。

>>868
体脂肪計ごとに差があるのは散々言われていること。
壊れているわけではない。

腹筋が割れているなら、１３のほうが本当の数値に近いのだと思うよ。

そうか・・・ありがとう。家のでも13％になるように頑張るよ。

>>869
すまん、そういう事？

体脂肪計によって判定基準が違うのか？
この場合、20％と出る体脂肪計の方は当てにならない？

体脂肪計は増減傾向を見るために使うだけ
数字を絶対評価するものではない、その意味ではいい加減
結局、同じ体脂肪計で同じ時間帯でやらないと意味がない

レストン。

国際統一基準が無い頃のモノサシの様な物か。

お尻歩きは脇腹を引き締めるのに効果があるというらしいが本当なんだろうか？

あるそうですよ。
慣れると速くなって、とくにお尻歩きトレーニングの必要性を感じなくなるけど。
てか飽きる

初めまして。私もダイエット兼引き締めで腹筋始めました。メタボ腹だったのですが最近お腹に少し弾力が出てきた気がします。お腹割りたいです。縦線の入ったキレイな体型になりたいなぁ！
ちなみに今は160cm44kgです。この板読んでたら皆さんスゴイですね！
私も頑張るので、よせて下さい！！

>>863
よく爺さん婆さんがやってるな　それ
腹筋下部がなさすぎて自分で意識して動かすことができないよーな奴むけ
実際は主導筋が腸腰筋で腹筋は副次的に緊張してるだけ
まともに運動したことない奴はその緊張でも腹筋に効いてると勘違いするが
実際はほとんど効いてない
それでも筋肉痛になっちゃったりするのは弱すぎるから
ま、そんなやつにまともに下部トレさせても出来ないし
出来たとしても一週間はまともに立って歩けないから

週数回45分程走ると体脂肪率ギリで一桁台に入るよ。

もう何年も走って無い俺は体脂肪率28%〜34%。

週4回1時間ジョギングでその辺までいったことあるが
維持すんのきつくて３〜４キロ増やした

>>879
すいません。キロはkmですか？kgですか？
アホな質問でごめん。

>>880
879ではないですが、どう読んでも「3〜4kg」以外にないと思いました

>>881
なんかいい人だねぇ　あんた・・ぼくとやらないか？

ところで・・・
オフィスでこっそりできる腹筋トレ　なんか知りませんか？

つ空イス

空イス
地味で辛い・・。

サボりも多いけど、3ヶ月弱で69→63まできた
鏡で見ると光の加減か、少し割れてるようにも見える
もしかしたら60までいけるかもと淡い期待

>>882
椅子に座っているとき、両足揃えて数センチ浮かし続けるだけでも効果あると思います

69→63は腹囲

>>885
はい　有り難うございます。やってみますね！

骨盤立てながら太ももで雑誌挟んで足をちょっと浮かすと、
なんか色々効いてる気分に。プラセボかもしれんけどね。
ずっとやるのはツライので気がついたときだけやるようにしてる。

皆さん覚えていますか？
>>677です


あれからさらに腹筋をやりこみました。
画像貼っときますのでまた評価お願いします。
http://imepita.jp/20080521/631690

>>889
腹筋いいね。よくやった。
あと、胸があると腹筋が映えるので腕立てふせもやるべき。

>>890

返レスありがとうございます

胸筋増やしたいんですがなかなか増えなくて…

>>891
スレチだけど、腕立てやる時は終始肩甲骨をしぼる（＝胸を更に張る）ことで効果が上がる。
がんばろう。

>>892

ありがとうございます！

試してみます

>>889
>>890

ワロタ

私も以前載せたものです。あれからひと月、腹筋が割れてきました。

http://imepita.jp/20080521/733210

今日から腹筋はじめてお腹のぽっこりを減らしたいと思います。

身長179センチ
体重69キロ

腹まわり87.5センチ

今日は手始めに腹筋30回しました。今後腹筋回数増やしてランニングもしていきたいと思う。

持続する事が大切だ。

>>895
ひと月ってレベルじゃねえよｗ

俺も腹は割れてきたが、胸がふくれない。スレちがいですね。

俺もここ来て腹筋始めて、確かに筋肉は付いた。
もう少し腹の肉が無くなれば割れ目が見えるんだが…

このスレで自宅で出来る有酸素運動は何がｵﾇﾇﾇ？

>>898
俺はショコとエアー縄跳びだな。最近は週２のジムだけにしてるけど。

>>898
踏み台昇降はどうだろ。
下に響くから一軒家以外は厳しいかもしれないけど、
負荷を調節しやすいし、テレビを見ながらできるｗ

一回心拍計で測ったけどジョギングより踏み台昇降の方が運動強度的に良かった。
ダイエットするときは運動強度60〜70％ぐらいが良いらしいけど、
ジョギングだと相当ゆっくりやらないと75〜85％ぐらいになってしまう。
踏み台昇降だとちょうど60〜70％維持できた。人によるから絶対こっちが良い！とは言えないけど。
ジャンプぐらいの厚さの雑誌を3冊ガムテープでグルグル巻きにしたのでやると良いよ。
下にタオルとか厚めにしけばそんなに音も響かないし。

踏み台昇降は何分くらいやりますか？
一分間の回数は?

一回20分〜1時間ぐらいかなぁ。1分間の回数は数えたことないけど、
やりながら会話できるぐらいのペースが良いと思う。

これ以上はこっちで。
☆踏み台昇降DEダイエットPart75☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209648275/

903さん
ありがとう

立ってたらお腹凹んでいるのに座ったら三段腹みたにプニプニになるのは何故ですか？
腹筋鍛えたら直るかな？
腹筋1日100回&ストレッチしてるけど、まだプニプニです‥

>>905
そりゃなおらんわ。
膝を曲げたり肘を曲げたりしても、
曲げたところはシワシワになるだろ。
そのくらい皮膚に弛みがないと、伸ばせなくなるじゃん。

腹筋は回数にこだわらずゆっくりやったほうがいい
あがったところで一時停止してゆっくり戻る、腕の力は使わない、これでかなりきくと思う

>>905
皮下脂肪の残りじゃないのか？　つまめる程度の。それが完全にとれるようになるまで
続けるしかないわな。あきらめなければ必ずとれる。時間は人それぞれだろうけど。

皆さんアドバイスありがとうございます！
弛みと言うより肉って感じですが、たしかに多少は弛みも必要なんだ。と納得しました。
余分な肉はゆっくり腹筋したり根気よく続けます。
色々詳しくアドバイス頂いてありがとうございます！諦めずに続けます！

なかなか割れてこんなー

順調に腹筋続けられてます。

回数は徐々に増やすとして、毎日継続していくことが大切ですよね。

ここに書き込んだりすることで忘れなくなるから続けていけそうです。

胸の下からおへそにかけて平らになりました。
本当に細いです（あばら骨の所）。2本の縦線もうっすら入り、
凄く綺麗になりつつあるのですが、おへそ下からマンコ上までに、
お肉がくっ付いてます。母親からは「必要な脂肪なんじゃない？」と
言われますが、ちっがーうよ、かあちゃん！これって、どんなエクササイズで
引っ込むことが出来るのでしょうか？ウエストの一番細いところは、59センチです。
ただ、このマンコ上の肉が有る限り、美しい腹筋では無い。ジムのマシーンは、
まさに今、綺麗になりつつある部分のみで、このマンコ上からヘソ下までの
肉は、何をすれば宜しいのでしょうか？ジョギングは1時間半してます。
エアロバイクでしょうか？どなたか教えてください。宜しくお願い致します。

http://imepita.jp/20080524/748960
ここからでも、割れますか。

1日50回から始めた腹筋だけど、今では1日700回してる。
腹筋ってスグに慣れるよな・・
ちなみにスローペースでしてるので700回するのに1時間かかる。

>>913
割れない奴は居ない。
割ろうという努力をしない奴なら居る。

>>913
身長、体重は？

>>914
そんなにしなくても体脂肪率低くしたら割れて見えるだろ

ちなみにオレはテンプレにあるヒジとヒザをくっつけるヤツを1日1回我慢出来なくなるまで
時間にして２〜3分
体脂肪率11％でわりとしっかり割れてるよ

153/47

>>912
自分のヘソ下からのポッコリの原因は便秘だからなんだが
腕立ての体勢で両肘で体支えるように３分ずつ何セットかやると下っ腹にもきくと思う

お腹の真ん中に縦線一本出てきたのですが、コレは何ですか？

>>920
胸毛

やば、剃っとこ・・・

>>917

>>914だけど、既にシックスパックなんだけと腹筋が病みつきになってさぁｗ

たまにスクワットを限界超えてもやってみたりしてる。

暇なんだ俺・・

920だけど胸毛じゃないしー！！！
でも笑った…

>>920
脂肪が普通で健康であれば、ふつうに外からでも見えてる筋肉の割れ目ですよ。
これが無い人は筋肉がないか、脂肪がありすぎるか……です。

ヒョロヒョロだけどボコボコ
体脂肪率６％

http://imepita.jp/20080525/649220

>>926
腹筋トレーニングとかはされておられるんですか？

>>926
す、すげーｗｗよっしゃ、腹筋やるぞ!!

>>927
3日に1回、20分くらいやってるよ

20分てすげーな。何やってるの？

>>929
重ね重ね申し訳ありませんがどんなメニューをこなされてるんですか？

捻りながら上体起こすやつ22回、20回、18回
腰が上がるまで脚を上げるやつ30回、27回、24回

スローペースで３セット、インターバルは1分
疲労が溜まるから段々回数は減ってます

>>932
レスありがとうございます

クランチを行っているとクビに力を入れないようにしても、どうしても力が入ってしまいます
なんかコツとかあるでしょうか?

肩周りとか見てもとてもひょろには見えないな。
筋肉豚はジャニだのエスパーだのいうんだろうけどｗ

>>935
そーいやそんな粘着デブいたなw

どちらかと言えば、筋肉豚に属するけど、良い身体してる

割れたら負けかな、と思ってる

なんかやせてたときでもおなかだけぽっこりでてたおれでも
>>926みたいな体になりますか？
毎日クランチやっててちょっと締まったかなて思うけどまだまだだ。
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128
これも取り入れてみようとおもいます

継続は力なり！
頑張りまーす
皆さんも頑張って下さい！

身長173センチ、体重60キロ、体脂肪16％
腹筋割ろうと思ったんだけど半年でいけるかね？そして体脂肪％以下に落とせるかね？

大分鍛えられて鳩尾辺りが四つに割れてきたんだけど
六つに割るにはどうすればいいかな？

>>942
へそより下を鍛えないとね。

“ヤセたいなら腰を振りましょ。”
http://www7a.biglobe.ne.jp/~squall/newpage377.html

http://b.pic.to/t2a23
最近ですが
鍛えてます！どうですか？

>>945
を〜っ！堪らん！保存しますた！
っていうか、結婚してください！！

>>941
逆
体脂肪13以下ぐらいから勝手に割れてくる

ぐはっ！いい身体してる。男かと思って開いたら女の子か。
ごめん変態みたいだな…

>>943
具体的には、どうすればいいかな？

>>949
恥骨あたりまで力が入るようにクランチをすると良いかなと思うけど
自分素人なのでこっちで正解を聞いてみて。

タイヤのような腹筋を作らないか　13本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/

俺は今まで普通の男だと思って20年生きて来た。
しかし>>945を見て保存しないまでも三回も見てバイト中まで思い出してしまった。
理想に近い…触ってみたいなどと…俺は変態だったようです

>>947
そんなもんで割れるのね・・・。半年でいけるかね？10％以下に絞りたいんだけど

>>945
男の目から見ると、理想的です。

正直、腹筋以外のところにも目がいってしまいますw。
失礼ながら、オカズにするかもしれません。

すでに壁紙になっています。
安田美沙子から代えたのは久しぶりだ・・・。

>>945
ヤバイ、神々しいくらいヤバイ。ｴﾛｶｯｺﾖｽ

>>945
触らせて下さい。いやもう正直に言う。

抱きしめたい！
抱きしめさせてくれ！

>>950

そこはこことは根本的に目指してるレベルもトレの内容も違うから
誘導されると迷惑なんだが・・・
今までにもこっちの板から出張してくる奴が
スレの趣旨と書け離れたことばかり書き込んでいい加減みんなうんざりしてる
もうひとつダイエット板の奴が自分の都合のいいようにテンプレ改竄して立てたが
スレ住民から総スカンくらって放置されてる「負け犬タイヤスレ」がある
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202056008/
こっちに誘導してくれ
テンプレ読めばわかるがまさにオマエラむきのスレ
それとパック数は生まれつきだから4パックの奴がいくら鍛えても6パックにはならない

>>945
女ですがときめきましたwwどんなメニューこなしてるかよかったら教えてください

>>945
宝くじがあたりました。ありがとう

>>945
すばらしい！
体脂肪いくらくらいですか？

>>945です
皆さんレスありがとうございます

164センチ 63�`→ 54�`
体脂肪は30→ 24に減らしました(一ヶ月半くらい)
もともと水泳をやっていたんですが
インストラクターさんにきいて筋トレもはじめましたジム２時間→プール２時間弱→バイトを週に四日くらいです

>>945
おれとやらないか？

顔晒しはマナー違反？

54キロには見えないね！42キロ位かと思った！
どうやって、ウエストはとくにトレーニングしてないの？すごい引き締まってるけど！
私もそんな風になりたい！
ちなみに何歳ですか？

ありがとうございます(^^)21歳です

筋トレは
引き締めたい所を中心にやってます
私は脚 腹 背中
肩とか腕は20年間の水泳のせいでガチムチなのでひかえめにしています
あとは食事！あの食いしん坊のわたしが信じられないほど制限頑張ってます
だけど筋トレ水泳やるから必要なカロリーと栄養はとってます
まさに王道ダイエット 目標の50�`までがんばる！

あ
ウエストは
腹筋とバタフライのキックです 腰をつかってやるとかなり腹にくるので
効いてるのかな？と勝手におもって重点的にやつてます
あとは横向きキック
腹だけじやなくて同時に背中も鍛えるといいらしいよ！ ちなみにウエストは63です ケツと肩幅があるから自動的に細くみえるみたいﾜﾛﾀ／(^O^)＼

>>965
一個上もしくはタメだな。今のままで充分。やらしい意味じゃなくて本当にいい身体。
現状維持がいいと思うよ。体重は重視しなくていいじゃないか。
うPしてくれたおかげでやる気がさらに増したわ。
ありがとよ〜。

>>965
なるほど、ありがとう！
参考にするよ
これからも頑張ってね！私も頑張ります！

彼氏ほしいなー
http://q.pic.to/qllw3

さっきまでいた男たちが顔晒したらいなくなったー(^O^)ﾜﾛﾀ

顔晒すなんて根性あるなw普通だと思うよ俺は。

普通だと思うよあたしは。
自信持って、彼氏は出来るレベル

>>969
全然おKなんだがw

立ちコロを2日おきに連続19回と膝コロを2日連続1日休みのサイクルで200〜250
回やるのとどちらがお腹やせに効果があるんだろうか

>>969
再うｐ

>>975
筋量を増やすなら前者、
引き締めるなら後者かな。

>>969
見れなかった！
もぅ一回うpして！

>>969
ボケが
余計なことしくさって、クズが集まってきたじゃないか

>>969
結婚して下さい

>>969
ボケが。チヤホヤされたがってんちゃうぞカス迷惑やねん。
調子こいてないで再うｐしろ。

これから1000cal減らしにサッカーしてくる

http://j.pic.to/pps05

腹筋増えたかな？

そんなので腹筋増えたって言わないよw

つ引き際

再うPしてくださいよ！寝てて見れなかったよ畜生！

>>969=982に最初に結婚を申し込んだのはオレだからな！（>>946で）
だから、オレのものだ。

あ、腹筋はもう増えなくてもいいんでない？
今ぐらいが引き締まってちょうど良いと思いますが。

毎日腹筋50回くらいだがすぐには効果表れないですよね。

便通がよくなったくらいでポッコリは健在です

>>986
いやあの腹を触らせてもらうのは俺だ。今夜再うPあるかもしらんから今日は寝ない。

>>986
50回してれば効果すぐでないか？？俺筋トレ始めてから一ヶ月しないうちに腹筋の膨らみが若干わかるようになったが。

>>969
きみのために昨日少し腹筋して寝た
付き合ってくれ。
http://imepita.jp/20080528/599860

>>989
いい身体してんな畜生www
腹筋する必要ないじゃないか。
バイト前に女神の身体でも一回拝んでおこう

ちなみに俺は>>973だ。本気だ。
携帯厨ですまん。次スレは誰かに任せた。
本人から要望があれば顔も晒す

>>989
かっけえｗｗ
その腹筋が欲しいんだよなぁ
体脂肪は何％？

女から見た男の割れた腹筋は
男から見た女の胸の谷間みたいなもんですな。

サッカーしてきた。
1000calくらい消費したはずだから、
脂肪は100ｇくらい削除できたはずだ。

>>989
欲を言えば胸筋もつけてー。

今日・昨日はケーキ食べすぎた！
さぁ〜今日の筋トレ始めます！

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211970929/
次スレ

女神よ次スレで待ってる

999

1000なら女神の腹は俺の物

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