【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
このスレでは筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどが実践していますので
実際に可能ですし実績もあります。
参考リンク
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
このスレでは筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどが実践していますので
実際に可能ですし実績もあります。
参考リンク
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
|
|
|
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/14(木) 19:09:53 ID:nJw/CYDA
僕はボディビルダーじゃない
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/14(木) 19:11:50 ID:lsmzAGSb
食事制限
まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。
いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。
炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。
あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。
まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。
いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。
炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。
あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/14(木) 19:14:15 ID:lsmzAGSb
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。
１時間以内でしたら大丈夫です。
週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。
筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。
有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。
１時間以内でしたら大丈夫です。
週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。
筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/14(木) 19:19:25 ID:lsmzAGSb
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるにはまず筋肉をつける。
これはダイエット中には難しいですが筋トレ・ウェイトトレーニングを行う事によってかのうです。
次に水を摂取する。一日に2リットルの水分を取るのを目安として下さい。
ペットボトルの水を常に持ってると意外と飲めます。
基礎代謝を上げるにはまず筋肉をつける。
これはダイエット中には難しいですが筋トレ・ウェイトトレーニングを行う事によってかのうです。
次に水を摂取する。一日に2リットルの水分を取るのを目安として下さい。
ペットボトルの水を常に持ってると意外と飲めます。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/15(金) 00:52:36 ID:IJUwOQNg
ピザは筋肉落としても良いから脂肪も落としたいって思うんだろうな
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/15(金) 11:41:58 ID:bcebBKLW
運動しなくて、たくさん食べて痩せる方法無いかな～とか考えるのがピザ
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/17(日) 23:18:26 ID:Jy0jXivy
飲むと痩せるとかいうサプリはあくまで２次的な物だよね
あくまで食事制限と運動が大事
あくまで食事制限と運動が大事
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 04:56:20 ID:sLKzQyEM
食事内容も大事
５回に分けて、自重の２．２倍ｇのたんぱく質摂れ
５回に分けて、自重の２．２倍ｇのたんぱく質摂れ
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 06:41:30 ID:uSWuf79i
飯食う時に主食を普段の半分に減らす
なれてきたら1/3に減らしてみる
週に１回は普通に飯を食う日を作る。
さもないと省エネルギーで動ける体になってしまう。
なれてきたら1/3に減らしてみる
週に１回は普通に飯を食う日を作る。
さもないと省エネルギーで動ける体になってしまう。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 21:25:56 ID:JRpFHy6/
タンパク質が不足気味なんで、プロテインの摂取を検討中。
プロテイン飲むと便秘になるって本当？
プロテイン飲むと便秘になるって本当？
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 21:34:34 ID:kKMPAAhM
この板の連中は筋肉とか脂肪とか関係なく、
ただ体重さえ減ればいいと思ってる雑魚の集まりだからこのスレは廃れるね。
ただ体重さえ減ればいいと思ってる雑魚の集まりだからこのスレは廃れるね。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 21:40:58 ID:R84kW6FK
一週間くらい、プロイティン飲む予定の頻度で牛乳飲んで様子見てみ。
くっさい屁が大量に出るようになるとか、便秘や下痢になるってことが全く無ければ大丈夫かな。
少しでもそういう気配があったら商品選びは慎重にすべし。
くっさい屁が大量に出るようになるとか、便秘や下痢になるってことが全く無ければ大丈夫かな。
少しでもそういう気配があったら商品選びは慎重にすべし。
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:08:56 ID:R84kW6FK
ただし、
いくらダイエット中でも主食の内容見直すだけでタンパク質量は十分取れると思うぞ？
満腹感も無いから単独じゃダイエットには向かないんじゃないかなぁ。
特に一般的なホエイプロティンは吸収率が高い反面、持続性が無いからね。
なるべく余計なもの取らずに予定のタンパク質量を摂取できるってのは確かにメリットだけど、
プロティンだけで生活しようなんてことはチョー危険だから考えないほうがいい。
いくらダイエット中でも主食の内容見直すだけでタンパク質量は十分取れると思うぞ？
満腹感も無いから単独じゃダイエットには向かないんじゃないかなぁ。
特に一般的なホエイプロティンは吸収率が高い反面、持続性が無いからね。
なるべく余計なもの取らずに予定のタンパク質量を摂取できるってのは確かにメリットだけど、
プロティンだけで生活しようなんてことはチョー危険だから考えないほうがいい。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:13:23 ID:3k3gTwEN
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:23:08 ID:JRpFHy6/
朝：ごはんと味噌汁
昼：キャベツの千切り＋ノンオイルのツナ缶(80g)を２缶
晩：豆腐一丁400gの湯豆腐と鶏肉400gの水炊きを1日交代
これがここ1週間の俺の基本メニューで、朝の茶碗1杯のごはん以外、
炭水化物系は避けてる。
週に3日はダンベルで筋トレ中。
これで１ヶ月位様子みてみようと思う。
現在1週間だが、体重に変化は見られない。
昼：キャベツの千切り＋ノンオイルのツナ缶(80g)を２缶
晩：豆腐一丁400gの湯豆腐と鶏肉400gの水炊きを1日交代
これがここ1週間の俺の基本メニューで、朝の茶碗1杯のごはん以外、
炭水化物系は避けてる。
週に3日はダンベルで筋トレ中。
これで１ヶ月位様子みてみようと思う。
現在1週間だが、体重に変化は見られない。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:32:26 ID:kKMPAAhM
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:33:34 ID:R84kW6FK
> ダンベルで筋トレ中
トレの時間、負荷とか強度とかをkwsk
つか、ダンベルの筋トレを散歩かジョギングにしたほうが良かないですか？
トレの時間、負荷とか強度とかをkwsk
つか、ダンベルの筋トレを散歩かジョギングにしたほうが良かないですか？
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:33:48 ID:cQ3aBZBs
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:37:14 ID:R84kW6FK
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 22:45:47 ID:sLKzQyEM
＞＞１０
お前間違いすぎ。
お前間違いすぎ。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:04:53 ID:j3Y/lthr
参考になれば
このスレの前からこの食事法続けて二ヶ月半
男 １６６ｃｍ ６５キロ 体脂肪率２４
筋トレ１時間、有酸素１時間
二ヵ月半後
６０キロ 体脂肪率１７
体脂肪減少量をここで計算
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
体脂肪の減少量の比率は108％とありえない数字になったが誤差あるだろ
とりあえず、人前に体晒しても全く恥ずかしくない体格になった
よく脂肪減ると寒くなると言うが、暑がりで薄着になった
停滞期は今のところ一切ない
半月に１キロ減ペースだしね
でも、脂肪が１キロ７２００キロカロリーって言うんだから自分では順調だと思ってる
>>21が>>10のやり方間違ってるって言うが、俺同じ事してた
このスレの前からこの食事法続けて二ヶ月半
男 １６６ｃｍ ６５キロ 体脂肪率２４
筋トレ１時間、有酸素１時間
二ヵ月半後
６０キロ 体脂肪率１７
体脂肪減少量をここで計算
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
体脂肪の減少量の比率は108％とありえない数字になったが誤差あるだろ
とりあえず、人前に体晒しても全く恥ずかしくない体格になった
よく脂肪減ると寒くなると言うが、暑がりで薄着になった
停滞期は今のところ一切ない
半月に１キロ減ペースだしね
でも、脂肪が１キロ７２００キロカロリーって言うんだから自分では順調だと思ってる
>>21が>>10のやり方間違ってるって言うが、俺同じ事してた
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:18:28 ID:JRpFHy6/
ムキムキマッチョを目指してるわけじゃないから、筋トレといってもそんなに
たいしたことはしてない。
20kgのダンベルで上半身を鍛えてる。
学生時代、チャリンコ通学でに心臓破りの地獄の坂道を毎日漕いでいたせいか、
下半身はもともと太い(全然鍛えてないのに太もも62cm・ふくらはぎ41cm)
上半身とのバランスを考えて、自重によるスクワットのみやっている。
たいしたことはしてない。
20kgのダンベルで上半身を鍛えてる。
学生時代、チャリンコ通学でに心臓破りの地獄の坂道を毎日漕いでいたせいか、
下半身はもともと太い(全然鍛えてないのに太もも62cm・ふくらはぎ41cm)
上半身とのバランスを考えて、自重によるスクワットのみやっている。
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:20:52 ID:JRpFHy6/
>>17
そんなに食って大丈夫なのか？
そんなに食って大丈夫なのか？
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:26:17 ID:ANIiZNnd
ダイエット合宿に行きますO(><;)(;><)O
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:30:17 ID:JRpFHy6/
>>22
つまり、炭水化物をカットしたってことだよね？
つまり、炭水化物をカットしたってことだよね？
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:36:57 ID:j3Y/lthr
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:43:14 ID:SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:43:28 ID:VrWMRDPb
>>24
俺ならそのメニュー程度ならあっという間に体重落ちるよ。
俺の場合（休日の場合）
朝食（8:00頃）：焼き魚、納豆、味噌汁、ご飯（茶碗で2杯ぐらい）
間食（10:00頃）：プロテイン（30～40ｇ程度）
昼食（13:00頃）：定食類等
間食（15:00頃）：プロテイン（30～40g程度）
トレーニング後（18:00頃）：プロテイン（50g程度）
夕食（20:00頃）：ササミ、温野菜等（炭水化物は極力抜く）
就寝前（0:00頃）プロテイン（30～40g程度）
このぐらい食って現状維持かややマイナスってとこだ。
俺ならそのメニュー程度ならあっという間に体重落ちるよ。
俺の場合（休日の場合）
朝食（8:00頃）：焼き魚、納豆、味噌汁、ご飯（茶碗で2杯ぐらい）
間食（10:00頃）：プロテイン（30～40ｇ程度）
昼食（13:00頃）：定食類等
間食（15:00頃）：プロテイン（30～40g程度）
トレーニング後（18:00頃）：プロテイン（50g程度）
夕食（20:00頃）：ササミ、温野菜等（炭水化物は極力抜く）
就寝前（0:00頃）プロテイン（30～40g程度）
このぐらい食って現状維持かややマイナスってとこだ。
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:45:20 ID:3k3gTwEN
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:46:22 ID:3k3gTwEN
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:52:56 ID:j3Y/lthr
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 23:53:04 ID:SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/19(火) 01:24:47 ID:XxvajJmb
ｽﾚﾁかもしれませんが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝの話題があるので良ければ教えて下さい。
ｻﾞﾊﾞｽのｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝを水か牛乳で飲んでいるのですが、お湯や温めた牛乳で溶かして飲むのはよくないでしょうか？
ｻﾞﾊﾞｽのｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝを水か牛乳で飲んでいるのですが、お湯や温めた牛乳で溶かして飲むのはよくないでしょうか？
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/19(火) 01:41:47 ID:gO7pHb/W
>>34
タンパク質が変性する可能性があるから冷たい飲み物で飲んだ方が良いよ
それとウェイトダウンとかダイエット用のプロテインってあんまり意味無いから
普通に80%程度がタンパク質であるプロテイン買えばいい
タンパク質が変性する可能性があるから冷たい飲み物で飲んだ方が良いよ
それとウェイトダウンとかダイエット用のプロテインってあんまり意味無いから
普通に80%程度がタンパク質であるプロテイン買えばいい
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/19(火) 01:42:22 ID:gO7pHb/W
それとプロテイン関連は以下に情報があるよ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/19(火) 01:53:07 ID:XxvajJmb
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/20(水) 22:14:36 ID:wNEisBVn
ここはみんな男の人ですか？
体脂肪だけを落としたい女の人もたくさんいると思うんだけど。
特に体重だけ落として体脂肪率が上がってしまった人。
私の食事とトレーニングは↓です。アドバイスおねがいします。
一日の摂取量：ごはん二膳、ヨーグルト250ml、豆腐一丁、卵一個、鶏肉50g、油大さじ1～2、野菜無制限
トレーニング：腹筋3種類30回ずつ、膝立て腕立て伏せ（腕力がなくてふつうの腕立てができない）40回、
ウォーキング1時間
体脂肪だけを落としたい女の人もたくさんいると思うんだけど。
特に体重だけ落として体脂肪率が上がってしまった人。
私の食事とトレーニングは↓です。アドバイスおねがいします。
一日の摂取量：ごはん二膳、ヨーグルト250ml、豆腐一丁、卵一個、鶏肉50g、油大さじ1～2、野菜無制限
トレーニング：腹筋3種類30回ずつ、膝立て腕立て伏せ（腕力がなくてふつうの腕立てができない）40回、
ウォーキング1時間
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/20(水) 22:27:17 ID:ONcpDJPT
食事の量が少なすぎるような
まぁ女性の食事の量はよくわからないからな
肉てか魚もうちょい食べたら？
女性は果物も摂った方がいいと思うよ
筋トレは毎日やるなら部位を変えながらした方がいい
まぁ女性の食事の量はよくわからないからな
肉てか魚もうちょい食べたら？
女性は果物も摂った方がいいと思うよ
筋トレは毎日やるなら部位を変えながらした方がいい
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/20(水) 23:02:50 ID:EZppaJdF
ふっふっふ明日はチートデイだ
待ってろ白米
てか、白米ですらご馳走だと感じるとはね
ありがたくていいけど
待ってろ白米
てか、白米ですらご馳走だと感じるとはね
ありがたくていいけど
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/20(水) 23:50:36 ID:wNEisBVn
>39
38です、ありがとうございます。
筋トレは週5回です。背筋や大臀筋も鍛えたいので、部位を変えてみます。
肉や魚も増やしてみます。
参考にしたのが栄養学関係のサイトの「必要なタンパク質の量」だったので、
筋肉をつけたい場合にはもっと摂ったほうがいいのかもしれませんね。
38です、ありがとうございます。
筋トレは週5回です。背筋や大臀筋も鍛えたいので、部位を変えてみます。
肉や魚も増やしてみます。
参考にしたのが栄養学関係のサイトの「必要なタンパク質の量」だったので、
筋肉をつけたい場合にはもっと摂ったほうがいいのかもしれませんね。
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/21(木) 16:05:11 ID:L3ec788p
白米うまいよ白米
よく噛んで味わいすぎて量食えなかったｗ
よく噛んで味わいすぎて量食えなかったｗ
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/21(木) 19:52:56 ID:OkKutgzf
量食わないのは良い事じゃん
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/21(木) 20:13:22 ID:NXCsnArQ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1166666906/l50
武道板からきた。女達よ、目を覚ませ
男は強くなければいかんのだ
強さこそ全てだ 体もでかくなければいかんのだ
武道板からきた。女達よ、目を覚ませ
男は強くなければいかんのだ
強さこそ全てだ 体もでかくなければいかんのだ
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/21(木) 20:22:16 ID:wJ5dQ3Ir
修行すると戦闘力が上がります。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/24(日) 17:41:55 ID:k9SiYsrC
体でかくても脂肪だらけは格好悪いね
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/24(日) 20:23:03 ID:ij038+UO
>>22さんのトレーニングと食事内容おねがいします
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/25(月) 11:46:15 ID:lr7EEMWG
>>47
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう
また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３
食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません
これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう
また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３
食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません
これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/25(月) 15:09:19 ID:sdHa+DWW
すいません、宣伝させてください（＞＜）
このシェイプクリームはマジで効果有ります
塗って揉みしだくだけでOKです。運動と組み合わせると尚良し。
是非ためしてみてください！
http://tacozo.web.fc2.com/tamaoki/index.html
このシェイプクリームはマジで効果有ります
塗って揉みしだくだけでOKです。運動と組み合わせると尚良し。
是非ためしてみてください！
http://tacozo.web.fc2.com/tamaoki/index.html
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/25(月) 15:55:32 ID:I4rgokWc
消えろ糞業者
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/25(月) 16:22:12 ID:gH6frnbU
http://www.infocart.jp/af.php?af=khas3597&url=kekkondekita.xxxxxxxx.jp/&item=2404 target=_blank
本気で結婚考えてるならこれみれ。。
本気で結婚考えてるならこれみれ。。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 00:34:38 ID:HQakKfqH
調子に乗って食事制限しすぎた
運動してたら手がしびれてくるんだもん
ハンガーノック寸前だったわ
バナナうめぇ
運動してたら手がしびれてくるんだもん
ハンガーノック寸前だったわ
バナナうめぇ
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 09:28:50 ID:/lJ1CxPq
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 11:48:26 ID:adVtNmHp
先にとりあえず体重落としたくて、有酸素運動と食事制限のみしてるけどよくないのかな？
今50キロだからとりあえず45キロになったら筋トレもしようと思って。
最初筋トレもしてたんだけど二の腕がよけい太くなった気がして焦ったから。
今50キロだからとりあえず45キロになったら筋トレもしようと思って。
最初筋トレもしてたんだけど二の腕がよけい太くなった気がして焦ったから。
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 11:54:12 ID:URey9tHj
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 14:12:48 ID:4TrvrQLk
自分は 筋トレ 有酸素 食事制限 でダイエット
一ヶ月で 腹囲マイナス8センチ 体重3.2キロ減
ジムで扱うウエイトの落ちは殆どないので脂肪優先で落ちたと思う。
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/10444.jpg
一ヶ月で 腹囲マイナス8センチ 体重3.2キロ減
ジムで扱うウエイトの落ちは殆どないので脂肪優先で落ちたと思う。
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/10444.jpg
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 14:32:53 ID:4TrvrQLk
ちなみにジム暦7ヶ月 じわじわ体重を増やして55→65キロ
そして62キロまで落としてみました。
そして62キロまで落としてみました。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 15:10:09 ID:URey9tHj
大佐キタ――(ﾟ∀ﾟ)――ッ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/26(火) 15:18:18 ID:4TrvrQLk
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/27(水) 11:01:05 ID:Vb6YVY/k
今日は遅まきながら居酒屋で忘年会なのでチートデイ
白米うまいよ白米
白米うまいよ白米
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/29(金) 01:10:32 ID:V5Ai60Qa
良スレなんであげておこう
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/29(金) 05:09:34 ID:QbU3bEjT
中学の時に１日一食(朝)で毎日部活のバレーで身長が高かったから顧問からも痩せるようにとしごかれまくって１１０から７０まで３ヶ月ちょいで痩せますたよ
今じゃ考えられないあの頃の俺の根性は以上
今じゃ考えられないあの頃の俺の根性は以上
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/29(金) 05:10:39 ID:QbU3bEjT
ちなみに痩せたい一心で給食も牛乳のみだった
かなり給食費損したなｗ
かなり給食費損したなｗ
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/03(水) 22:46:54 ID:vF1NKmKG
白米プラス餅ご馳走さまでした
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/04(木) 22:07:34 ID:Qt+UlWNs
正月は餅があるから炭水化物の摂取量が増えてしまう
まあ、朝飯に食ってるからまだましなんだけどね
夜は鍋なので健康的
まあ、朝飯に食ってるからまだましなんだけどね
夜は鍋なので健康的
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/04(木) 22:25:28 ID:p7qHKQ1I
68 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/01/04(木) 22:29:52 ID:zvTUYbfr
最高の蛋白源は昆虫！！
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/05(金) 03:46:44 ID:PIpOJWfx
俺の場合（休日の場合）
朝食 not
間食 not
昼食（14:00頃）：notまたはパンなど
間食（15:00頃）：ブラック冷コー1Ｌ
夕食（19:00頃）：米 納豆 魚 卵（肉は週1回しか出ない）
トレーニング後（21：00頃） ：ブラック冷コー1Ｌ
就寝前（4:00頃）：ブラック冷コー500ｍｌ
朝食 not
間食 not
昼食（14:00頃）：notまたはパンなど
間食（15:00頃）：ブラック冷コー1Ｌ
夕食（19:00頃）：米 納豆 魚 卵（肉は週1回しか出ない）
トレーニング後（21：00頃） ：ブラック冷コー1Ｌ
就寝前（4:00頃）：ブラック冷コー500ｍｌ
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/05(金) 10:41:27 ID:aNAxE7qZ
白米我慢してまで筋肉増やさなくていいや。アホくさ。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/05(金) 13:41:59 ID:H+AYCq4m
>>70
塩分はひかえないと体重増えるぞ
塩分はひかえないと体重増えるぞ
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/05(金) 14:13:32 ID:++WC0PSP
白米ひかえるのは筋肉増やすためじゃなくて脂肪減らすためだ
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/05(金) 14:43:45 ID:7EPVwTcV
元からある程度マッチョな奴と筋肉が少ないが腹が出てたり
下半身が太めの隠れ肥満気味の人で全然異なるよね
後者の人がありのままを書くと元々筋肉ある奴からしたらもっと食えってなるけど
それだと太る人もいるんだな
自分のタイプはどっちかも書いた方が良いと思う
下半身が太めの隠れ肥満気味の人で全然異なるよね
後者の人がありのままを書くと元々筋肉ある奴からしたらもっと食えってなるけど
それだと太る人もいるんだな
自分のタイプはどっちかも書いた方が良いと思う
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 12:46:04 ID:ff1tLg2O
ダイエット終了
おいしく白米いただきます
白米うめぇ
おいしく白米いただきます
白米うめぇ
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 14:33:00 ID:VLuX+e9b
昼飯：野菜スープ(ソーセージ・ほうれん草・コーン・人参)、
パン(ソーセージ・チーズ)
デザート：低脂肪ヨーグルト(砂糖無)約30g
パン(ソーセージ・チーズ)
デザート：低脂肪ヨーグルト(砂糖無)約30g
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 14:41:01 ID:w/AGr2wa
基礎代謝っていうのは生命を維持するのに最低必要なエネルギーだから
当然体重に比例しますね。
思いモノを動かすにはそれだけのエネルギーが必要だから。
減量すれば当然基礎代謝はガンガン下がります。
たとえ筋肉は全くへらさず体脂肪だけが減ったとしてもです。
男性であれば筋トレである程度までは筋肉をつけられますが
女性が筋肉をふやすほどのトレーニングをしたら体を痛めます。
（ターザンなどにもかかれていますからよく調べましょう）。
菌にＫＨ～使っていればそれほど落ちませんから
騙されてウェイトトレーニングなどに手を出さないように。
当然体重に比例しますね。
思いモノを動かすにはそれだけのエネルギーが必要だから。
減量すれば当然基礎代謝はガンガン下がります。
たとえ筋肉は全くへらさず体脂肪だけが減ったとしてもです。
男性であれば筋トレである程度までは筋肉をつけられますが
女性が筋肉をふやすほどのトレーニングをしたら体を痛めます。
（ターザンなどにもかかれていますからよく調べましょう）。
菌にＫＨ～使っていればそれほど落ちませんから
騙されてウェイトトレーニングなどに手を出さないように。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 14:46:05 ID:3sUihGvl
ターザンにそんなこと書いてあったっけか
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 16:38:48 ID:w/AGr2wa
女性のトレーニングについてだと書いてあること多いよ～
筋肉痛がおこるほどの運動をするのはなく軽い運動で十分ですみたいなの。
筋肉痛がおこるほどの運動をするのはなく軽い運動で十分ですみたいなの。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 20:57:59 ID:plZwoVrE
ターザンとゆう時点でおわってる。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/10(水) 23:32:18 ID:w/AGr2wa
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
↑
これがおかしいって意味でそ
↑
これがおかしいって意味でそ
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/11(木) 09:42:45 ID:gp2qUcqy
今までROMってた♀です。
まことしやかに言われてた、筋肉量を減らすと基礎代謝が落ちる＝太りやすい
体質になる、は間違いだったんですか？
ファッション雑誌なんかにもよく出てるし(汗
筋トレやったりＥＭＳまで買った私って…orz
では女性に合ったダイエットって、どんなものなんだろう…。
いつでもいいので、教えてください。
まことしやかに言われてた、筋肉量を減らすと基礎代謝が落ちる＝太りやすい
体質になる、は間違いだったんですか？
ファッション雑誌なんかにもよく出てるし(汗
筋トレやったりＥＭＳまで買った私って…orz
では女性に合ったダイエットって、どんなものなんだろう…。
いつでもいいので、教えてください。
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/11(木) 11:27:17 ID:4Nxvb3Xt
>>81
筋肉量が減れば基礎代謝は落ちますからそのぶん太りやすいですよ。
そうじゃなくて減量すれば筋肉量を落とさなくても基礎代謝は落ちますってこと。
筋肉は確かにエネルギーを消費しますけど例えば基礎代謝が筋肉が減ったせいで
１日100kcalおちたとします。おちてない場合と比べると70日で1kgほど減量に
差がでるわけですが、それを太りやすいというでしょうか。
もちろん700日（2年）で考えれば全く同じ生活をして10kg違うわけですから
筋肉はおとさないほうがいいです。
ただ、女性は男性と基本的に体のつくりが違うので、ちょっとやそっとの
筋トレをしたぐらいでは筋肉はつきません。
落とさない程度でいいならスロートレーニングで十分だってことです。
筋肉量が減れば基礎代謝は落ちますからそのぶん太りやすいですよ。
そうじゃなくて減量すれば筋肉量を落とさなくても基礎代謝は落ちますってこと。
筋肉は確かにエネルギーを消費しますけど例えば基礎代謝が筋肉が減ったせいで
１日100kcalおちたとします。おちてない場合と比べると70日で1kgほど減量に
差がでるわけですが、それを太りやすいというでしょうか。
もちろん700日（2年）で考えれば全く同じ生活をして10kg違うわけですから
筋肉はおとさないほうがいいです。
ただ、女性は男性と基本的に体のつくりが違うので、ちょっとやそっとの
筋トレをしたぐらいでは筋肉はつきません。
落とさない程度でいいならスロートレーニングで十分だってことです。
>>82
レスありがとうございます！何回か読んで、頭の中でイメージしました。
私はガリガリにはなりたくなくて、引き締まった身体になりたいのですが（現在は普通体重です）
その場合、無酸素と有酸素のどちらに重点をおけば
いいのでしょうか？
今は有酸素40～60分＋無酸素です。
有酸素をやるとお腹が減り、空腹と闘うのが辛いです。
１回、同じ方法でリバウンドを経験してるので、出来るだけ避けたいんです。
男女の違いが壁になって、難しいのでしょうか。
レスありがとうございます！何回か読んで、頭の中でイメージしました。
私はガリガリにはなりたくなくて、引き締まった身体になりたいのですが（現在は普通体重です）
その場合、無酸素と有酸素のどちらに重点をおけば
いいのでしょうか？
今は有酸素40～60分＋無酸素です。
有酸素をやるとお腹が減り、空腹と闘うのが辛いです。
１回、同じ方法でリバウンドを経験してるので、出来るだけ避けたいんです。
男女の違いが壁になって、難しいのでしょうか。
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/12(金) 00:25:22 ID:zHUIJDcg
標準体重ならどんどん脂肪が落ちることもないし、無酸素重視でいいんじゃない？
大事なのは体重より体脂肪率だけど……
もし隠れ肥満なら有酸素も無酸素と同じくらい重視したほうが良いです。
空腹はアミノバリュー飲んだら紛れるけど、もしかして俺だけ？
カタボリック回避の為にもＢＣＡＡの接種をおすすめします。
大事なのは体重より体脂肪率だけど……
もし隠れ肥満なら有酸素も無酸素と同じくらい重視したほうが良いです。
空腹はアミノバリュー飲んだら紛れるけど、もしかして俺だけ？
カタボリック回避の為にもＢＣＡＡの接種をおすすめします。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/12(金) 16:36:57 ID:p2ewqYZ4
有酸素をたくさんして筋肉が落ちないように筋トレ、プロテインなどでたんぱく質
を摂取でいいんですか？
を摂取でいいんですか？
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/12(金) 17:08:22 ID:6BkAZY0x
いいんじゃないかなー。
ただし筋肉の保持が目的なら負荷は軽くしましょう。
負荷をあげても筋肉が立派になるわけじゃありませんから…。
トレーニングをするつもりなら専門家の指導のもとでやらないとダメ。
ただし筋肉の保持が目的なら負荷は軽くしましょう。
負荷をあげても筋肉が立派になるわけじゃありませんから…。
トレーニングをするつもりなら専門家の指導のもとでやらないとダメ。
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 00:22:33 ID:p67abCzk
俺の一日
朝：卵ご飯
昼：秋刀魚の天ぷら月見蕎麦大盛り、御飯一杯
間食：おかき1枚
夜：レバ刺し100グラム、鯖の味噌に、チゲスープ、御飯一杯、卵入り納豆、豆腐半丁、めかぶ
ビール５００、冷酒１合、つまみはチーズとナッツ
牛乳は毎日１リットル前後
ジム行き始めて４,５ヶ月だが、体重+２キロ、体脂肪率変わらず。
ただ体調は非常によくなったな。
食うのが一番の楽しみだから、食う量減らさずに健康体目指そうと思ってます。
体脂肪率が２５％なので、とりあえずは２０％以内を目標にして、体重は無視。
最近は有酸素運動を多めにしていますが、食事変えないとやっぱ変化は遅いですね。
朝：卵ご飯
昼：秋刀魚の天ぷら月見蕎麦大盛り、御飯一杯
間食：おかき1枚
夜：レバ刺し100グラム、鯖の味噌に、チゲスープ、御飯一杯、卵入り納豆、豆腐半丁、めかぶ
ビール５００、冷酒１合、つまみはチーズとナッツ
牛乳は毎日１リットル前後
ジム行き始めて４,５ヶ月だが、体重+２キロ、体脂肪率変わらず。
ただ体調は非常によくなったな。
食うのが一番の楽しみだから、食う量減らさずに健康体目指そうと思ってます。
体脂肪率が２５％なので、とりあえずは２０％以内を目標にして、体重は無視。
最近は有酸素運動を多めにしていますが、食事変えないとやっぱ変化は遅いですね。
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 00:25:07 ID:KHIqSg1N
シーチキン野菜スープ、卵の白身、ささみボイル、温野菜。
これじゃ、ボディビルダーになるのでお奨めしない。
これじゃ、ボディビルダーになるのでお奨めしない。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 09:43:01 ID:vug9VQa9
てか、このスレのタイトル矛盾してるよね？
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットなら、
【食事制限】と同じだけ【運動】が大切。
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットなら、
【食事制限】と同じだけ【運動】が大切。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 09:46:42 ID:1hj94rTr
ていうかさ、ダイエットとボディビルダーを一緒にしてる時点でもう…
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 12:51:39 ID:taVQZaMt
ビルダーの減量を普通の人がやればダイエットになると思うけどなあ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/14(日) 15:28:05 ID:yz8RuaJn
だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
なんか激しく勘違いしてると思うよ？
基礎代謝以上取っていれば筋肉が使われないと思ってる？
基礎代謝以上とろうが、必要以上に多くのカロリーを摂取しようが
筋肉のほうが体脂肪より分解されやすいんだから
「筋肉をつかわないかぎり分解は筋肉から」なの。
それをおさえるために筋肉をつかいましょうってだけのことで
基礎代謝以上のカロリーをとりましょうっていうのは
体が飢餓モードにはいってしまうと、生命を維持しようとして
（狭義の）リバウンドが非常におこりやすくなるので、やめましょうってだけ。
体の仕組みも全然わかってない人がボディビルダーとかいってもねぇ…
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
なんか激しく勘違いしてると思うよ？
基礎代謝以上取っていれば筋肉が使われないと思ってる？
基礎代謝以上とろうが、必要以上に多くのカロリーを摂取しようが
筋肉のほうが体脂肪より分解されやすいんだから
「筋肉をつかわないかぎり分解は筋肉から」なの。
それをおさえるために筋肉をつかいましょうってだけのことで
基礎代謝以上のカロリーをとりましょうっていうのは
体が飢餓モードにはいってしまうと、生命を維持しようとして
（狭義の）リバウンドが非常におこりやすくなるので、やめましょうってだけ。
体の仕組みも全然わかってない人がボディビルダーとかいってもねぇ…
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/15(月) 01:20:09 ID:OceM7xdQ
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 06:47:02 ID:nVojSSea
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 08:00:56 ID:9SqYtr3z
くだらない煽り入れる人ってちゃんと訂正できるの？
だったら92のどこが間違っているのかをちゃんと指摘して訂正してくれないかな
だったら92のどこが間違っているのかをちゃんと指摘して訂正してくれないかな
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 10:03:14 ID:yR+J5qUT
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 10:55:57 ID:9SqYtr3z
役にたたないことずらずらかかれても混乱するだけだからどうでもいいけど。
調べればわかるっていうならはじめからこんなスレこないよな。
調べればわかるっていうならはじめからこんなスレこないよな。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 16:02:47 ID:r6ZGKMlk
たしかに>>92は役立たずだな。
無駄な煽りを入れてるし。
無駄な煽りを入れてるし。
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 17:43:55 ID:gKWxZf+N
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 22:36:58 ID:PVe9zru8
筋肉と脂肪の比率、プロポーションの改善は、ビルダーの得意分野。
コンテストビルダーはＦ１みたいなもので、人体の実験場。
そのノウハウを、いかにフィードバックするかだ。
コンテストビルダーはＦ１みたいなもので、人体の実験場。
そのノウハウを、いかにフィードバックするかだ。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 23:01:58 ID:l11ztm7o
いまどきのＦ１技術は普通車にフィードバックできる情報が少なくなっているんだがな。
逆もそうだし。
逆もそうだし。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 23:17:49 ID:PVe9zru8
>>101
例えでいっただけ、つまんない揚げ足取りすんな。
例えでいっただけ、つまんない揚げ足取りすんな。
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 23:33:18 ID:l11ztm7o
ビルダーー以外の人間にコンテストビルダーからフィードバックして有用な情報など無い。
これで良いかな。
これで良いかな。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/16(火) 23:59:59 ID:EKUFM0p4
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 00:12:51 ID:b7ZB34CN
オンシーズンは？
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 01:12:49 ID:wcybtZkb
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 01:33:01 ID:uUO6hd1z
つまんね
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 08:12:29 ID:aRFKeicL
92のいってることはあってる。
あえていうなら基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと
体は非常に効率的に体脂肪を作りはじめるので
筋肉量がかわらなくても体脂肪が増えやすくなる分
筋肉「率」はおちるかもしれない。
ビルダーの人はそのへんの区別がついてないんじゃないかな。
あえていうなら基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと
体は非常に効率的に体脂肪を作りはじめるので
筋肉量がかわらなくても体脂肪が増えやすくなる分
筋肉「率」はおちるかもしれない。
ビルダーの人はそのへんの区別がついてないんじゃないかな。
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 18:19:07 ID:IUNP1CQP
>>92が合ってるとか言ってる人は釣りなんだよね?
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」
ということについて納得できない人はさすがにいないよね?
筋肉だけ落ちるとか、脂肪は落ちないとかそういうことは言ってないぞ?
だから、筋肉を落とさないためには、「基礎代謝以上の食事は取りましょう」となる。
これは、基礎代謝以上の食事を取ってれば筋肉は落ちない、などという意味ではない。
やべｗ釣りにマジレスしちゃったよｗｗｗ
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」
ということについて納得できない人はさすがにいないよね?
筋肉だけ落ちるとか、脂肪は落ちないとかそういうことは言ってないぞ?
だから、筋肉を落とさないためには、「基礎代謝以上の食事は取りましょう」となる。
これは、基礎代謝以上の食事を取ってれば筋肉は落ちない、などという意味ではない。
やべｗ釣りにマジレスしちゃったよｗｗｗ
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 20:30:14 ID:aRFKeicL
>>109
基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
関連づける意味なんかないって話なの。日本語わかる？
基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
ホントに必要十分条件わかってるか？
基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
関連づける意味なんかないって話なの。日本語わかる？
基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
ホントに必要十分条件わかってるか？
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 21:28:13 ID:IUNP1CQP
>>110
>基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
そりゃそうだ。だから>>109にもそう書いたじゃん。
>だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
>関連づける意味なんかないって話なの。
筋肉を落とさないためには、基礎代謝以上のエネルギー摂取が
必要なんだから関係あるじゃん。もちろんそれだけじゃだめで、
>>92にも書いてあるけど、筋肉を落とさないためには、筋肉を使うことが必要だけどね。
>基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
>基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
あたりまえじゃん。>>109にも書いたし。
>>110の言いたいことがわからないなら日本語を理解できてない、
ということなら、俺は日本語できてないや、ごめんね。
>基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
そりゃそうだ。だから>>109にもそう書いたじゃん。
>だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
>関連づける意味なんかないって話なの。
筋肉を落とさないためには、基礎代謝以上のエネルギー摂取が
必要なんだから関係あるじゃん。もちろんそれだけじゃだめで、
>>92にも書いてあるけど、筋肉を落とさないためには、筋肉を使うことが必要だけどね。
>基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
>基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
あたりまえじゃん。>>109にも書いたし。
>>110の言いたいことがわからないなら日本語を理解できてない、
ということなら、俺は日本語できてないや、ごめんね。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 23:29:03 ID:EPPHzoeL
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/17(水) 23:29:58 ID:EPPHzoeL
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 00:13:35 ID:Ts7YxzsC
というか、基礎代謝以下のカロリーを摂取してダイエットしたら必ず筋肉落ちるだろうから
筋肉を落としたくない人だったらそんなコトしないだろう。
もう、>>92のくだらない煽りは良いからまともなことを議論しようぜ
筋肉を落としたくない人だったらそんなコトしないだろう。
もう、>>92のくだらない煽りは良いからまともなことを議論しようぜ
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 00:58:52 ID:ZZM0iOYs
２ｃｈってなんでいちいち喧嘩すんだ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 01:00:04 ID:ffGNHN2g
馬鹿だからな
俺もお前も馬鹿だが、
理屈こね回して得意になってる奴が一番の馬鹿
俺もお前も馬鹿だが、
理屈こね回して得意になってる奴が一番の馬鹿
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 01:19:53 ID:Ysj7MHXy
じゃあこんなスレいらないじゃん
てかたいていのダイエット板のスレは
「こういう理屈でダイエットしましょう」ばっかりだ。
理屈なんていらないただ体うごかしてりゃいいとか
くわなきゃやせるっていうならダイエット板に来る必要なし。
てかたいていのダイエット板のスレは
「こういう理屈でダイエットしましょう」ばっかりだ。
理屈なんていらないただ体うごかしてりゃいいとか
くわなきゃやせるっていうならダイエット板に来る必要なし。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 02:12:38 ID:MO4uwzHh
>74
私は白米を食べながらダイエットしているよ♪
少しずつだけど効果あり！
ご飯を食べる時「カーブブロッカー」を飲んで食べる
一日１回バランスボールをテレビを見ながら遊ぶ。
これで１ヶ月で３キロ痩せたよ！
食べないダイエットは絶対にリバウンドが来るし、
運動は苦手な私でもピッタリだったよ。
私も妹に教えてもらったの
ココを見てみて
http://www.bigsight-usa.com/~bnr/sp/index.html
私は白米を食べながらダイエットしているよ♪
少しずつだけど効果あり！
ご飯を食べる時「カーブブロッカー」を飲んで食べる
一日１回バランスボールをテレビを見ながら遊ぶ。
これで１ヶ月で３キロ痩せたよ！
食べないダイエットは絶対にリバウンドが来るし、
運動は苦手な私でもピッタリだったよ。
私も妹に教えてもらったの
ココを見てみて
http://www.bigsight-usa.com/~bnr/sp/index.html
119 ：116：2007/01/18(木) 02:22:15 ID:ffGNHN2g
>>117
寝ぼけたこと言ってんじゃねーよ。
どのスレも理屈ばっかりだ？
ふざけるなよ。
断食スレ。スープスレ。自己暗示、唐揚げ。
もっとあるだろうけど、これらのスレには理屈なんかねーよ。
理屈無し。あるのは神秘主義だね。
ま、ネットで拾い読みした断片的知識を２ちゃんでひけらかして
自己顕示欲満足させたいって奴らには到底理解できない
高尚さだけどな。これらのスレは。
＞じゃあこんなスレいらないじゃん
そう。要らない。馬鹿どもの豆知識発表会オナニースレは要らない。
お前も要らない。
寝ぼけたこと言ってんじゃねーよ。
どのスレも理屈ばっかりだ？
ふざけるなよ。
断食スレ。スープスレ。自己暗示、唐揚げ。
もっとあるだろうけど、これらのスレには理屈なんかねーよ。
理屈無し。あるのは神秘主義だね。
ま、ネットで拾い読みした断片的知識を２ちゃんでひけらかして
自己顕示欲満足させたいって奴らには到底理解できない
高尚さだけどな。これらのスレは。
＞じゃあこんなスレいらないじゃん
そう。要らない。馬鹿どもの豆知識発表会オナニースレは要らない。
お前も要らない。
>>112,113
↓この部分(1行目)
>だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
>なんか激しく勘違いしてると思うよ？
上記の2～3行目(>>3の抜粋)は別に嘘ではないと思うよ。
4行目は>>92がそう思ってるだけだから別にかまわん。
あまりにも意味不明な流れだったので思わず>>109を書いてしまったが、
まあ、俺の言いたいことは>>106が書いてくれてるな。
スレ汚しごめん、>>92が何を勘違いしようがどうでもいいので俺はもう黙るよ。
↓この部分(1行目)
>だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
>なんか激しく勘違いしてると思うよ？
上記の2～3行目(>>3の抜粋)は別に嘘ではないと思うよ。
4行目は>>92がそう思ってるだけだから別にかまわん。
あまりにも意味不明な流れだったので思わず>>109を書いてしまったが、
まあ、俺の言いたいことは>>106が書いてくれてるな。
スレ汚しごめん、>>92が何を勘違いしようがどうでもいいので俺はもう黙るよ。
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 08:43:37 ID:Ysj7MHXy
すげーw
自分に都合のいいところだけ恣意的に抜き書きする典型的なパターンだｗ
まあそうだとわかれば別にいいんだ。
読む人が読めばわかるわけだし。
頑張ってダイエットに必要のない運動してりゃいいよ。
ってかくと、今度は「こいつはダイエットに運動が必要ないと言っている！」
という読み方するんだろうけどｗ
スレタイはあくまでも「筋肉をおとさず」であって
ボディービルダーをめざすスレでもなんでもないんで
筋肉を落とさない程度の運動はもちろん奨励してま～す。
必要ないのは「筋肉を鍛えるための（ダイエットには）無駄な努力」。
自分に都合のいいところだけ恣意的に抜き書きする典型的なパターンだｗ
まあそうだとわかれば別にいいんだ。
読む人が読めばわかるわけだし。
頑張ってダイエットに必要のない運動してりゃいいよ。
ってかくと、今度は「こいつはダイエットに運動が必要ないと言っている！」
という読み方するんだろうけどｗ
スレタイはあくまでも「筋肉をおとさず」であって
ボディービルダーをめざすスレでもなんでもないんで
筋肉を落とさない程度の運動はもちろん奨励してま～す。
必要ないのは「筋肉を鍛えるための（ダイエットには）無駄な努力」。
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 10:13:30 ID:7ys9EHeK
ダイエット中に筋トレはまぁいいんですけど、その効果を高めるために
プロテインを飲もうとすると、限られた摂取カロリーの中でのやりくりが
厳しい。
プロテインを飲もうとすると、限られた摂取カロリーの中でのやりくりが
厳しい。
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 17:33:16 ID:tVwt1fTn
こ れ は ヒ ド イ ！
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 20:57:06 ID:vjbHaTap
>>109
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」っていう表現だと
「基礎代謝以上の摂取カロリーなら筋肉は落ちない」って読めちゃうから
間違いやすいよっていうのが>>92の主張じゃないかな？
で、そもそも「基礎代謝量」を筋量減少云々のための摂取カロリーの目安にする合理的な
理由が全く無いと。
非常に尤もな話なんだけどw
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」っていう表現だと
「基礎代謝以上の摂取カロリーなら筋肉は落ちない」って読めちゃうから
間違いやすいよっていうのが>>92の主張じゃないかな？
で、そもそも「基礎代謝量」を筋量減少云々のための摂取カロリーの目安にする合理的な
理由が全く無いと。
非常に尤もな話なんだけどw
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 23:14:37 ID:MMNsx2Cy
で筋肉を落とさず脂肪を落とすには結局どうすればいいの？ここらで誰か黄金プランをたててください。
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/18(木) 23:56:47 ID:8azPxA9m
筋トレしながらこの食事制限方法でいいだろ
筋トレなしでこの食事制限方法がどのくらい効果あるのかは知らん
筋トレなしでこの食事制限方法がどのくらい効果あるのかは知らん
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 00:28:33 ID:CCeLxDCh
>>125
ジムにいったりしなくていいから筋肉をなまけさせない生活をする。
代謝の良い体作りをする。（汗をながすとかみずをのむとかではない）。
タンパク質は摂取してつかわれないと脂肪になって体内にたまるから
タンパク質だからといって食べすぎない。
ジムにいったりしなくていいから筋肉をなまけさせない生活をする。
代謝の良い体作りをする。（汗をながすとかみずをのむとかではない）。
タンパク質は摂取してつかわれないと脂肪になって体内にたまるから
タンパク質だからといって食べすぎない。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 01:12:23 ID:i0JjKxDH
ちゃんとカロリー計算したうえで高蛋白低脂肪な食事
プラス筋トレなどの運動を取り入れる
これ以上の方法はない
プラス筋トレなどの運動を取り入れる
これ以上の方法はない
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 06:27:52 ID:CCeLxDCh
筋トレ筋トレって言ってる人はジムにいけっていってるの？
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 08:58:22 ID:cyRIgWPT
ジムに行く方法もあるけど、自宅で本とダンベルを買ってやる方法もあるんじゃない？
ジムに行くより、自宅で毎日少しずつ続けていく方が入りやすいと思うけど
ジムに行くより、自宅で毎日少しずつ続けていく方が入りやすいと思うけど
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 11:31:29 ID:lhf2Tiyw
100均に750gのリストウエイトが売ってあるね。軽めだけど引き締め程度にははちょうどいいかもよ(｡･∀･｡)ﾉ負荷増やしたかったら片足二個とかにしたら1.5kgにすればいいし。プロテイン混ぜるときのシェイカーもある、安くて便利。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 17:22:09 ID:ryzmqcwf
>>125
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリーで。
消費カロリー＜摂取カロリーの局面でも不可能ではないのかもしれんがハードル高すぎ。
その上で「なるべく筋肉を落とさない」ためには筋肉に適度な刺激を与える事が最重要。
タンパク質を多めに摂るとかは二の次。
適度な刺激とは残したい筋量に見合った刺激という事。
言葉を変えれば刺激した分しか筋肉は残りません。
なのでハードな筋トレが必要な人もいれば、ウォーキングで充分って人もいる。
人それぞれって話やね。
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリーで。
消費カロリー＜摂取カロリーの局面でも不可能ではないのかもしれんがハードル高すぎ。
その上で「なるべく筋肉を落とさない」ためには筋肉に適度な刺激を与える事が最重要。
タンパク質を多めに摂るとかは二の次。
適度な刺激とは残したい筋量に見合った刺激という事。
言葉を変えれば刺激した分しか筋肉は残りません。
なのでハードな筋トレが必要な人もいれば、ウォーキングで充分って人もいる。
人それぞれって話やね。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 17:42:10 ID:OQZGYfRt
>>131
750gって女子か！ってのｗ
750gって女子か！ってのｗ
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:07:52 ID:eUapl9lr
炭水化物を夜とらないダイエットと間食抜きで2ヵ月で4キロやせました。
けど、最近やたらとおなかが空いて、ごはんを食べない分、おかずをたくさん食べてしまう気がするのですが、それでは意味がないですよね？
空腹を押さえる方法って何かありますか？
けど、最近やたらとおなかが空いて、ごはんを食べない分、おかずをたくさん食べてしまう気がするのですが、それでは意味がないですよね？
空腹を押さえる方法って何かありますか？
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:09:48 ID:02b7dXvf
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:26:18 ID:eUapl9lr
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:27:34 ID:TpIvQUME
正確には筋肉をつけながら脂肪を落とすが正しいよね
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:35:34 ID:08inDZL2
>>136
朝昼や夜のおかずの内容が気になるところだね。糖分や脂質。
パンはカロリー高くてすぐお腹すくしバターやジャムつけるからやめた方がいい。
ご飯のカロリーなんておかずに比べたら、たかが知れてると思うんだけどな。
お粥だったらお腹いっぱい食べたって100kcalちょいくらいじゃないか？
朝昼や夜のおかずの内容が気になるところだね。糖分や脂質。
パンはカロリー高くてすぐお腹すくしバターやジャムつけるからやめた方がいい。
ご飯のカロリーなんておかずに比べたら、たかが知れてると思うんだけどな。
お粥だったらお腹いっぱい食べたって100kcalちょいくらいじゃないか？
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:38:38 ID:+KZv21v4
筋トレ＆有酸素＆食事制限の王道で順調でしたが
少し足を痛めて一週間ほど有酸素を休むことにしたので
おでんダイエットすることにしました
朝昼晩の米をおでんのだいこんとコンニャクに変えます
おかずはたんぱく質高めで
少し足を痛めて一週間ほど有酸素を休むことにしたので
おでんダイエットすることにしました
朝昼晩の米をおでんのだいこんとコンニャクに変えます
おかずはたんぱく質高めで
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:39:09 ID:eUapl9lr
>>137
はい。
けど、しばらく病気で家で寝てて、20キロ太ってしまったんですが、そういう場合、先に脂肪を落としたほうがいいんですよね？
なんか脂肪のうえに筋肉つけると、下側の脂肪がとれないって聞いたことあるんですが。
はい。
けど、しばらく病気で家で寝てて、20キロ太ってしまったんですが、そういう場合、先に脂肪を落としたほうがいいんですよね？
なんか脂肪のうえに筋肉つけると、下側の脂肪がとれないって聞いたことあるんですが。
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:41:12 ID:XHSsXnvW
>>140
基本的に内臓脂肪以外は脂肪は筋肉の上につく。
基本的に内臓脂肪以外は脂肪は筋肉の上につく。
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:45:15 ID:eUapl9lr
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 18:55:53 ID:eUapl9lr
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 19:01:34 ID:eUapl9lr
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 19:45:20 ID:n1IKBxoR
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 19:51:02 ID:eUapl9lr
>>145
159cmで66kgですが、巨に入りますか？
159cmで66kgですが、巨に入りますか？
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 22:00:52 ID:f/TqR4Ho
>>146
俺から見たら巨すぎる
俺から見たら巨すぎる
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 23:35:14 ID:eUapl9lr
>>147
(;^_^A
(;^_^A
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 23:39:48 ID:TL30t100
>>122
あぁ、あるあるある。困るよねー
あぁ、あるあるある。困るよねー
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/19(金) 23:47:36 ID:ySrhYqCd
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 00:07:54 ID:BJ3T82G4
>>150
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 08:12:34 ID:vVvcQ3+3
>>130
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 11:58:27 ID:xhVTjiO5
スレタイとずれるんだけどこの板では「ダンベル」っていう固有のエクササイズがあるのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 19:36:27 ID:WxfrTIqD
ダンベルで殴られると死ぬ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 22:20:05 ID:vVvcQ3+3
>>153
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。
とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。
とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/20(土) 23:23:15 ID:vxtUjDRF
ｳｴｲﾄはじめだして約3～4ヵ月ぐらい、しかし体重一向に変わらずＯＴＬ
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 00:42:32 ID:6IxdZ/MG
やり方を変えなきゃだめだね。変わらないやり方を続けても、結果は変わらない。
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 06:29:55 ID:rUUcyAX5
>>156
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。
食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。
食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 08:39:45 ID:T5kOUs2b
>>155に書いてある↓これってほんと?
>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?
>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 08:50:22 ID:rUUcyAX5
>>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？
筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。
女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。
ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？
筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。
女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。
ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 09:05:58 ID:T5kOUs2b
>>160
レスありがと。
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これがどうにも信じられないんだよねー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。
「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。
レスありがと。
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これがどうにも信じられないんだよねー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。
「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 09:13:42 ID:rUUcyAX5
だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。
女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持 ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。
女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持 ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 09:28:58 ID:T5kOUs2b
>>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。
筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。
そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。
炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。
あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。
筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。
そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。
炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。
あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 13:48:39 ID:PJ5lij3g
筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 13:49:53 ID:PJ5lij3g
その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。
>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。
>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 14:12:10 ID:UbRtrLNN
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 14:58:39 ID:ma8psa0Y
たんぱく質をむやみにとりすぎると、肝臓には危険だから注意しる。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp
自分の運動量を鑑みて適量とるべし。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp
自分の運動量を鑑みて適量とるべし。
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 14:59:52 ID:T5kOUs2b
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 16:15:39 ID:P0BUZHOs
糖新生みたいなもんか
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 18:48:26 ID:XibPL3e+
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 20:01:00 ID:UbRtrLNN
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 21:24:23 ID:T5kOUs2b
>>171
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。
ttp://members.at.infoseek.co.jp/kyulax/column/%90H%8E%96%82%C9%82%C2%82%A2%82%C4.htm
まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。
ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。
ttp://members.at.infoseek.co.jp/kyulax/column/%90H%8E%96%82%C9%82%C2%82%A2%82%C4.htm
まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。
ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/21(日) 21:42:04 ID:lxIp6TbN
>>170
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ くす と思います。
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ くす と思います。
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/22(月) 00:05:54 ID:e1A8KgN5
プロテインも飲んだし、寝るお！
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/22(月) 02:34:51 ID:EvF5Csrl
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/22(月) 07:08:39 ID:XlW5YQxJ
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
それが本当ならデブはいない。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
それが本当ならデブはいない。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 03:09:28 ID:5+/LrM28
余分にも限度があるだろうｗ
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 08:22:28 ID:hH6fsnwJ
>>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。
ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。
基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。
ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。
基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 10:06:25 ID:drd+n6h0
>>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 10:51:00 ID:pzlVgQq4
一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。
「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。
「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 11:07:15 ID:drd+n6h0
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 15:54:16 ID:L3QAIGq4
・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー
このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー
このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 15:58:53 ID:bujJk5u+
>>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。
で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。
で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 16:03:03 ID:L3QAIGq4
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 16:38:48 ID:RWr2nzzh
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 16:47:01 ID:L3QAIGq4
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 17:12:39 ID:RWr2nzzh
ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 19:47:39 ID:3CrsQDTz
>>187
そうか、ありがとう。
そうか、ありがとう。
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 19:48:29 ID:3CrsQDTz
お？
ID変わってるけど188=186です。
ID変わってるけど188=186です。
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 19:54:21 ID:id2Ayixu
消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/23(火) 20:58:15 ID:qDXvOkNN
女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/24(水) 00:04:06 ID:jKt34YzN
女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです
最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです
最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/24(水) 08:22:11 ID:SIvcoG/8
女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/26(金) 22:05:39 ID:oybUknOy
女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/26(金) 22:13:46 ID:NA8fBNlG
>>194
今太いのが脂肪ならね。
今太いのが脂肪ならね。
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 00:04:45 ID:fKrvEeIc
細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 00:13:01 ID:XEUTFkUQ
リバウンドするだけだけどねー
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 05:07:37 ID:3yQERp32
リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ
リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ
リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 06:36:16 ID:KLNMIkKF
じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 20:35:23 ID:RKCcM4MT
性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ
でもデブよりマシだと思うよ
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 20:57:27 ID:E2ejA29y
まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/27(土) 23:21:33 ID:4AwUEfdW
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 00:15:18 ID:v2R1AG3E
元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 06:17:46 ID:JJu5ws2E
それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 09:26:46 ID:Fu3BPs33
納豆でも喰ってろデブ
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 12:02:46 ID:cL3oW7Ns
リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 12:15:08 ID:UxYy8CGj
>>204
ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで
ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 12:58:21 ID:QS6XyV8k
君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 13:02:17 ID:7G2BtaGd
↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 14:59:29 ID:m0UdQb2e
おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 16:01:18 ID:3stHdwb4
ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/28(日) 22:45:50 ID:f5/lJVri
>>211
そんなマジレスは見たくない
そんなマジレスは見たくない
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 08:57:30 ID:n+BND5DT
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 09:23:37 ID:5mK0mlkL
スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
http://mb01.7andy.jp/books/detail?sid=092201x1tKZvymBZ&accd=31390926
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
http://mb01.7andy.jp/books/detail?sid=092201x1tKZvymBZ&accd=31390926
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 09:30:24 ID:iLTzPhVk
筋肉2kgってアホだな
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 10:15:50 ID:Jiytm4+A
筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 22:36:51 ID:lTH7PEbB
交互
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/29(月) 22:57:08 ID:h2Og1sN6
筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 00:46:01 ID:YjthI87q
>>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 00:56:39 ID:6IXEYWsk
有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。
疲労する前に筋トレするのが定説です。
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 01:13:34 ID:4z710+5u
無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 01:35:26 ID:6IXEYWsk
本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 02:13:55 ID:A57H/39n
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 02:56:52 ID:Oas1cRUe
誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 03:21:36 ID:A57H/39n
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 05:02:57 ID:D8aV27SK
質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 05:32:17 ID:A57H/39n
>>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。
そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。
どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。
そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。
どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 05:50:05 ID:4z710+5u
効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続 これが常識。
効率よりも継続 これが常識。
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 06:24:02 ID:D8aV27SK
>>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 08:34:58 ID:KTiClVDH
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆 花王はデータ公開拒否
http://news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2327226/detail?rd
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1123477297/
エコナ トランス型 でググれ
http://news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2327226/detail?rd
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1123477297/
エコナ トランス型 でググれ
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 09:15:02 ID:+yA+khn0
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 11:09:10 ID:GNbklXL5
半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 11:24:50 ID:QGkiRMFt
なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 11:50:44 ID:fUE6FxpP
ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる
ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる
ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 13:18:28 ID:saXYLCP0
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 13:23:37 ID:dK+AH8Cs
それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 13:27:21 ID:dK+AH8Cs
>>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal
いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal
いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 13:30:12 ID:fP69829x
水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 13:53:44 ID:saXYLCP0
その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ
誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？
カロリーは使うだろ
誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 14:10:09 ID:dK+AH8Cs
はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。
いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。
なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。
いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。
なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 15:37:37 ID:rlGsqNlo
>>233
水は36度より温度低いから
水は36度より温度低いから
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 15:38:33 ID:rlGsqNlo
水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 16:12:03 ID:dK+AH8Cs
それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 16:40:52 ID:MznQQ5YC
西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 17:08:54 ID:kGQBKadh
だんだん電波のたまり場になってきたね。
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 18:28:38 ID:+yA+khn0
氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 18:31:02 ID:fP69829x
基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 18:54:18 ID:3jJm471Y
氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 20:36:46 ID:MznQQ5YC
>>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 20:45:22 ID:McFG/RHF
落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 20:53:13 ID:dTQAf4nd
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 21:30:55 ID:rlGsqNlo
なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 21:51:27 ID:kUg8scsl
>>1
食事制限して運動すればいいんじゃね
食事制限して運動すればいいんじゃね
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/30(火) 22:02:44 ID:Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
http://blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/
http://blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/31(水) 07:30:28 ID:qTxoJhKc
筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく
アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ
アナボリック状態のときにつく
アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/31(水) 15:47:24 ID:O5PFXa+4
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/31(水) 20:04:04 ID:HtBt9//H
ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/31(水) 20:41:21 ID:f8wqXu+T
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 04:32:24 ID:PsTxmpwW
ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 04:33:53 ID:7d/Fiurk
落ちませんけど。
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 04:38:23 ID:PsTxmpwW
もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 04:43:25 ID:7d/Fiurk
そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 07:05:02 ID:WC948/P4
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 19:27:41 ID:EckSow7c
>>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。 ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング
４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強
12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。 ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング
４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強
12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 21:49:32 ID:taeOAH4w
1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 22:26:21 ID:AdpxMA3b
恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 22:37:29 ID:WDT8IMc0
ホメオスタシスの事だろう
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 23:41:15 ID:HuwIDV30
2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。
有名なボディビルダーが言ってた。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 23:42:48 ID:qVHzjOV4
>>268
ソースは？
ソースは？
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/01(木) 23:52:15 ID:c/RDnHwt
鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。
おもしれぇ！ダイエット。
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/02(金) 18:23:01 ID:ORAuUtQB
>>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/02(金) 23:21:45 ID:Z4tYdae4
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/02(金) 23:58:21 ID:rOSUxFXY
ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！
腹筋割れまくりだろ！
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 00:23:35 ID:0+0g1Rqy
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 01:27:49 ID:8j1prfop
質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 01:35:48 ID:rGJJnRUg
食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 12:39:18 ID:3DP8L4Wk
ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）
開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）
開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 12:48:59 ID:omi0ppp7
あげ
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 15:03:57 ID:t1EekhRj
これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/03(土) 18:45:53 ID:jg5arhHR
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 10:56:39 ID:wyUMKDEO
プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 12:53:43 ID:b3RCRRif
（ ´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 13:57:56 ID:daYH4gdj
ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 14:14:29 ID:VG8ycFPE
有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 14:32:41 ID:y0G6LIfs
筋繊維が充実してきたなぁ・・・
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 16:15:31 ID:Jzzf6ALP
食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 17:28:51 ID:karMFCki
有酸素運動もやろう。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 17:51:31 ID:fz27EwZm
タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 18:04:44 ID:RIG3QWvA
サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・
若者の間で金がないの＝良くある事・・・
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 18:06:46 ID:y0G6LIfs
ＶＡＡＭですか・・・
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 19:56:06 ID:qQ6fvX09
このスレ見て本当に驚いた…
運動して筋肉落ちるなんて知らんかった
おまいらスゴいね
運動して筋肉落ちるなんて知らんかった
おまいらスゴいね
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/04(日) 21:01:17 ID:y7DceFn4
現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 01:40:58 ID:mVPlQZLt
間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 04:24:42 ID:ja3LBN3n
ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 08:21:56 ID:wgHU88mj
>>292
>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。
>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 14:58:48 ID:Lm2Lw1eD
>>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 18:51:33 ID:72Z4131Y
>>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。
ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。
ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/05(月) 23:30:37 ID:7ImxgGh7
それよりセックスしないか？
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/06(火) 00:18:59 ID:LDrZgtXK
身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/06(火) 00:21:37 ID:x66yQdw6
あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/06(火) 00:25:52 ID:MsXhY5VZ
>>300
体脂肪いくつ？
体脂肪いくつ？
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/06(火) 00:26:08 ID:WyreGwbV
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/06(火) 00:49:48 ID:9pwBY09O
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/08(木) 19:43:12 ID:gmm+MwXD
ぬこか～、かわいいな
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/09(金) 17:10:21 ID:gux9maGm
ぬこ、ﾊｧﾊｧ
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/09(金) 22:16:26 ID:hHwXizlW
体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/09(金) 22:24:56 ID:arwBUPpN
半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/09(金) 22:52:42 ID:hHwXizlW
ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/09(金) 23:43:14 ID:A0l0xyov
体脂肪計の原理をしるべき
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/10(土) 01:39:20 ID:c1oyhqta
309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)
油もん食いまくりです。
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)
油もん食いまくりです。
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/10(土) 08:51:55 ID:CtlIhNVL
>>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/10(土) 11:51:18 ID:/Sx+8vrz
注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/10(土) 19:00:38 ID:widZKELx
>>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/10(土) 19:52:03 ID:T64G/3gA
>>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗
ヒント：水分抵抗
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 01:16:51 ID:Svjq9abC
・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 08:58:44 ID:k1eauIxu
有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 09:23:31 ID:Wpp1+lSC
>>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 10:27:54 ID:QK9zyIm8
>>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。
一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。
カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。
一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。
カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 11:14:49 ID:uxLubVrX
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 11:21:36 ID:YLfrmTNS
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 11:36:17 ID:Wpp1+lSC
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 12:19:52 ID:/3SsYEZb
ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 12:40:17 ID:dgo49rar
>>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 12:54:11 ID:t2OC/wL7
>>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月 83kg 体脂肪39％
2005年10月 63kg 体脂肪18％
2006年10月 67kg 体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在 64kg 体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月 83kg 体脂肪39％
2005年10月 63kg 体脂肪18％
2006年10月 67kg 体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在 64kg 体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 14:34:28 ID:AEWyDJlT
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 15:47:09 ID:k1eauIxu
>>318>>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz
328 ：325：2007/02/11(日) 15:56:13 ID:t2OC/wL7
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 16:13:24 ID:ixy+Uvao
有酸素運動だけするのはよくないんですか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。
これはよくないのでしょうか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。
これはよくないのでしょうか？
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 16:20:42 ID:ia5UCxfk
十分有効
頑張れ
頑張れ
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/11(日) 18:00:06 ID:ixy+Uvao
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 09:26:54 ID:Kczjwxbj
>>327
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。
筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。
筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 11:40:03 ID:VnzCPP7+
>>327
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 12:22:49 ID:pRTdaw3z
>>332
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 12:54:41 ID:VnzCPP7+
>>334
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。
ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。
ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 16:50:26 ID:bOP9Pjcu
食事制限で蛋白質摂らないより
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ
ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして 運動＜食事 なんだろう？
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ
ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして 運動＜食事 なんだろう？
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 17:37:44 ID:pRTdaw3z
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 18:10:46 ID:UZ7OEmTO
■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
●畠山鈴香を語ろう会● [生活全般]
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
●畠山鈴香を語ろう会● [生活全般]
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 19:32:20 ID:RBP8hT7g
そろそろ、ビルドアップの季節だ・・・
パッション☆
パッション☆
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 20:51:16 ID:hYsysjtj
停滞期になって、体重が減らなくなりました。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?
①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
増加するのは仕方なし。
②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
続ける。
①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
代謝が上がってくれるのでしょうか?
個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
増え続ける体重に根負けしないように・・・。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?
①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
増加するのは仕方なし。
②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
続ける。
①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
代謝が上がってくれるのでしょうか?
個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
増え続ける体重に根負けしないように・・・。
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 21:16:18 ID:4KyFpiYM
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 21:22:39 ID:6ZnPPKq4
食事制限と運動をきちんと続けてる最中の停滞期に、
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 22:46:20 ID:u1kM4JXf
停滞期に入って、食事量や間食増やしたら当然太るよね？
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？
食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？
食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ
>>342-344
やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。
やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/12(月) 23:31:02 ID:Kczjwxbj
>>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?
たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?
たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 00:43:45 ID:bAsrEWi4
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 00:51:07 ID:9SRcbcG1
>>346週一で少し多めに食べてストレス掛からない様にしているのですが
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 01:00:01 ID:Urzqn7He
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 01:12:35 ID:h61Xo/oz
別に週に一回食べなくてもいいけどね。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。
基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。
基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 18:30:33 ID:XboKoRbR
>>350
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん
っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん
っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 18:39:14 ID:l7L/TfyC
さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!!
夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか??
痩せるためにはまず資金！！！
http://ww5.2y.net/index.html
夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか??
痩せるためにはまず資金！！！
http://ww5.2y.net/index.html
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 20:38:30 ID:OfWxHfTO
>>351
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽
そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽
そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 21:00:06 ID:3O9JEl5x
筋肉1キロ増えて基礎代謝３０キロカロリーアップなんだが。
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 21:18:37 ID:wz6YGlM4
いずれにしたってチートデイは必要だよ…。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/13(火) 22:48:37 ID:bAsrEWi4
チートデイを作ってもたいした影響出ないよ。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。
自棄にならないことが大事。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。
自棄にならないことが大事。
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 09:08:04 ID:X8Hm6LpY
これまで(中３から大３今にいたる)さまざまな労力をかけて痩せることばかり考えてきました。
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 10:38:05 ID:LqC5l4o8
>>357
今まで痩せる事ばかり考えて失敗して今度は2週間で7キロ落とす？
その目標設定がおかしくない？
食事制限や運動を短期間一気にやって痩せて
その後普通の生活に戻ればも元の体重に戻ると思う。
自然に太って無理に痩せて元に戻る。
リバウンドというより痩せ方に無理がある事に気づかないのかな。
あなたの食生活や運動量に文句があるわけではなく期間の問題なの。
もうちょっと長期的に時間をかけて計画を練ってみたら？
ダイエットというより生活改善と考えて。
今まで痩せる事ばかり考えて失敗して今度は2週間で7キロ落とす？
その目標設定がおかしくない？
食事制限や運動を短期間一気にやって痩せて
その後普通の生活に戻ればも元の体重に戻ると思う。
自然に太って無理に痩せて元に戻る。
リバウンドというより痩せ方に無理がある事に気づかないのかな。
あなたの食生活や運動量に文句があるわけではなく期間の問題なの。
もうちょっと長期的に時間をかけて計画を練ってみたら？
ダイエットというより生活改善と考えて。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 11:06:31 ID:v6rvl+8w
>>357
48kgはどうか分からんけどそのメニューで食事も絞れば相当落ちるでしょ。
でも落ちた後どうするの？
毎日４時間の有酸素っていうのは習慣化させるのにはちょっときつい気がするけど。
止めれば１００％太るよ。
なんかよほど重要なイベントでもあるのかいな？
48kgはどうか分からんけどそのメニューで食事も絞れば相当落ちるでしょ。
でも落ちた後どうするの？
毎日４時間の有酸素っていうのは習慣化させるのにはちょっときつい気がするけど。
止めれば１００％太るよ。
なんかよほど重要なイベントでもあるのかいな？
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 14:27:35 ID:7tU1pfiC
30代女、身長160、45ｷﾛ、体脂肪18%、です。
これからの季節に向けて全体的にガクンとスリム化したいのだけど
年齢的なのとこのＢＭＩになると体が痩せようとしない機能が
働くのでしょうか？体を動かしても痩せにくくなってる感じです
筋トレ等も自己流ですが、脱ぐと割と引き締まったイイ体を
してると思いますがもっと上を目指したいのです（筋肉質で細い肉体）
効率の良い追い込み方法なんかを教えてください
因みに食事はごくごく普通です。
これからの季節に向けて全体的にガクンとスリム化したいのだけど
年齢的なのとこのＢＭＩになると体が痩せようとしない機能が
働くのでしょうか？体を動かしても痩せにくくなってる感じです
筋トレ等も自己流ですが、脱ぐと割と引き締まったイイ体を
してると思いますがもっと上を目指したいのです（筋肉質で細い肉体）
効率の良い追い込み方法なんかを教えてください
因みに食事はごくごく普通です。
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 15:24:27 ID:xasScOsi
太り過ぎて危機感覚えて低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄやろうと思ってるんだけど、運動は１日何時間やればいいのかな？
水泳やろうかと思ってるんだけど
水泳やろうかと思ってるんだけど
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 17:45:13 ID:6gdshihP
質問スレはここですか
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 18:19:30 ID:X8Hm6LpY
>>357です
お二人さまありがとうございます。言われたとおり、今までの失敗から何も学んでいませんね。例え一時的に減量しても、学校始まったら四六時中運動出来ないし、一気に反動がきてしまいそうですね。
２週間で七ｷﾛなんてありえないですね。本当焦りすぎでした。
あの後ジム早速行ってきたのですが、やっぱり計画どおりにはいかなかったです。とりあえず８０分走って筋トレしてサウナだけになってしまいました(｡･_･｡)ﾉ
ダイエットはいかに体脂肪を落とすかですね。わかっていたようでわかってなかったです。長い目で律していかなければですね！
４月にこだわっていた理由は、一つに健康診断があるからともう一つは４月から好きな人と会えなくなってしまうかもだからです(/_;)でも焦っても意味ないですよね。気持ちよく痩せられるよう頑張ります！
お二人さまありがとうございます。言われたとおり、今までの失敗から何も学んでいませんね。例え一時的に減量しても、学校始まったら四六時中運動出来ないし、一気に反動がきてしまいそうですね。
２週間で七ｷﾛなんてありえないですね。本当焦りすぎでした。
あの後ジム早速行ってきたのですが、やっぱり計画どおりにはいかなかったです。とりあえず８０分走って筋トレしてサウナだけになってしまいました(｡･_･｡)ﾉ
ダイエットはいかに体脂肪を落とすかですね。わかっていたようでわかってなかったです。長い目で律していかなければですね！
４月にこだわっていた理由は、一つに健康診断があるからともう一つは４月から好きな人と会えなくなってしまうかもだからです(/_;)でも焦っても意味ないですよね。気持ちよく痩せられるよう頑張ります！
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 21:36:59 ID:JDE23Gku
有酸素運動って具体的に何をするのが一番いいんでしょうか？
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 23:05:21 ID:O8MckGWN
筋トレした後３、４日はプロテイン摂取だけで引き締まった感がする。故に３、４日に一度のペースで筋トレを始めた。テンプレ通り週四日は５キロ、マラソンしている。２０分で終わる。残り４０分は短距離走でもいいと思うか？
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 23:18:35 ID:9k1lVG4c
プロテインを摂取しすぎると肝臓やられるぞ
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/14(水) 23:32:02 ID:f5Yf6Bwv
>>364
早足で歩く。
早足で歩く。
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 00:45:01 ID:PwxWDZb9
>>357 >>363
ダイエットする！と決めたら、一日でも早くやせたいと焦る気持ちは
とってもわかります。でも、158cm55kgは決してデブではないし、
若いからぽっちゃりしたカンジだと思いますよ。
体脂肪1kg落とすのに、約7000kcalのマイナス分が必要っていう
ダイエットの基本はご存知ですよね？
一日マイナス500kcalの食事制限をしたとしても体脂肪1kg落とすのに2週間程度。
体脂肪以外を落とすダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高く、
しかも体重だけ40kg台に落ちてもブヨブヨで太って見える。
脂肪は筋肉の3倍近い容積があるからね。
だからダイエットはホントに気長に考えて、
あまり無理しすぎないように頑張ってくださいね。
好きな人にもっと可愛く見られたいのだったら、
ゆっくりダイエット（4月までにマイナス3kg程度が目標）と並行して
フェイスラインをちょっと引き締めてみたら？
このスレにのってるペットボトルを使ったフェイスエクササイズは
2週間ぐらいで効果がでるみたいだよ
■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153921486/l50
ダイエットする！と決めたら、一日でも早くやせたいと焦る気持ちは
とってもわかります。でも、158cm55kgは決してデブではないし、
若いからぽっちゃりしたカンジだと思いますよ。
体脂肪1kg落とすのに、約7000kcalのマイナス分が必要っていう
ダイエットの基本はご存知ですよね？
一日マイナス500kcalの食事制限をしたとしても体脂肪1kg落とすのに2週間程度。
体脂肪以外を落とすダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高く、
しかも体重だけ40kg台に落ちてもブヨブヨで太って見える。
脂肪は筋肉の3倍近い容積があるからね。
だからダイエットはホントに気長に考えて、
あまり無理しすぎないように頑張ってくださいね。
好きな人にもっと可愛く見られたいのだったら、
ゆっくりダイエット（4月までにマイナス3kg程度が目標）と並行して
フェイスラインをちょっと引き締めてみたら？
このスレにのってるペットボトルを使ったフェイスエクササイズは
2週間ぐらいで効果がでるみたいだよ
■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153921486/l50
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 08:19:54 ID:rRUloH+B
>>366疲れてる時に飲まなきゃいいだけだろ
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 09:52:33 ID:rmgQ0yp5
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 11:09:35 ID:PKopS9Rg
158cm55kgって十分デブじゃないかな
俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど
俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 11:11:23 ID:PKopS9Rg
ちなみに下半身が特にやばいね
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん
多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん
多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 12:37:38 ID:tAb9bgC4
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 13:38:46 ID:DWhjEPHH
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 13:41:52 ID:DWhjEPHH
筋トレはダンベルの15kgか20kgを使ってる
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/15(木) 22:30:28 ID:yiKAvxW0
俺は59Kg肥満度－2%になってから、体重と筋肉を落とさず体脂肪を落とそうとしている(見た目を変えたい)
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 00:39:10 ID:5QU0LM/z
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 01:45:06 ID:7xPwsfn/
筋肉増やして脂肪を落とすとかいってる時点でout
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 06:32:18 ID:TgyKWAvm
全身のどこかの筋肉はほぼ確実におちるよ。
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 09:59:50 ID:ZyREwrRP
なるべく筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が現実的かな。
ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在 ：176cm 73kg 体脂肪19.5% 筋肉量55.4kg 骨量3kg 基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）
週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……
食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝 ってのは間違いないでしょう。
あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。
筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。
一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。
また報告に来ます。
ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在 ：176cm 73kg 体脂肪19.5% 筋肉量55.4kg 骨量3kg 基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）
週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……
食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝 ってのは間違いないでしょう。
あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。
筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。
一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。
また報告に来ます。
書き忘れ、年齢は生まれたての25歳児です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 12:47:53 ID:3hT7An5f
>>371
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 12:58:33 ID:l59h8hDh
というか、ガリガリもいいところだよね。
アンガールズみたいな感じだと思う。
アンガールズみたいな感じだと思う。
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 15:30:55 ID:HgAlQtO3
彼が目指してるのは、腰骨が飛び出たように見えた昔の宮沢りえ。
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 17:38:37 ID:3YAHpJLv
371の様なキモガリバカ男が健康的な普通体型の女の子を
デブ呼ばわりするのがむかつく
デブ呼ばわりするのがむかつく
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:17:54 ID:FbMiYQZ6
>>382
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ
それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ
それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:25:47 ID:XCjx7ZO2
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:26:52 ID:FbMiYQZ6
ちなみにアンガールズは
山根180cm 体重51kg
田中188cm。体重58kg
これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません
山根180cm 体重51kg
田中188cm。体重58kg
これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:33:36 ID:FbMiYQZ6
>>387
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね
少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね
少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:37:40 ID:l59h8hDh
まったく煽りでなく君の場合まず体重を増やす必要がある。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。
君がマラソンランナーなら話しは別だが。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。
君がマラソンランナーなら話しは別だが。
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:43:31 ID:FbMiYQZ6
>>390
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）
ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）
ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:45:12 ID:gP7lMRHj
そんだけガリだと筋トレだけで有酸素運動いらんだろ
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:46:14 ID:zn0zEY/U
>>388
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:51:50 ID:XCjx7ZO2
ダンベル20kgをどのように使ってるのか気になるんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:56:55 ID:FbMiYQZ6
>>392
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう
>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ
>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう
>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ
>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:58:59 ID:XCjx7ZO2
>>395
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 18:59:38 ID:FbMiYQZ6
ちなみにmisonoがダイエット開始時が155cmほどの身長で57kgとかだったらしいから
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:00:25 ID:VInt3U/1
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:02:56 ID:FbMiYQZ6
>>396
へ？ ダイエット中なんで・・・
>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど
へ？ ダイエット中なんで・・・
>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:04:57 ID:XCjx7ZO2
なんだ、ダンベルカールか。片方ずつなんだろ？
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:07:47 ID:FbMiYQZ6
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:10:28 ID:FbMiYQZ6
あ、カールって書いてなかったか
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:11:25 ID:XCjx7ZO2
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:11:38 ID:gP7lMRHj
わろすｗ
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:15:37 ID:zn0zEY/U
ちょと待て。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw
まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw
まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:15:39 ID:FbMiYQZ6
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:18:13 ID:FbMiYQZ6
>>405
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:21:07 ID:XCjx7ZO2
つか、フォームも重量もどうでもいいよ。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:26:01 ID:4jaOkQPT
カールは反動付けやすいから20kg持てる人なら出来るんじゃない？
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:26:06 ID:FbMiYQZ6
>>408
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:27:57 ID:XCjx7ZO2
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:36:07 ID:FbMiYQZ6
>>411
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね
>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）
んでは
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね
>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）
んでは
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:37:45 ID:XCjx7ZO2
ヴァカを相手にしてしまった。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 19:47:20 ID:8dFrdhCa
似たような体型だから理解できる
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/16(金) 23:45:45 ID:L+h3ADvr
まあこいつの死亡率なんてどうでもよいが、
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 00:06:30 ID:rub+yeGb
俺175cm64kg体脂肪15%腕周り36cmのスペックで17.5kgのダンベルカールは
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ
20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ
20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 02:48:39 ID:h1jMO7fB
食欲があって178で56kg、20キロでダンベルカールもできるけど
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。
でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。
でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 03:18:13 ID:UDzoQF5v
ここは他人がデブかガリか嘘つきかを見分けるスレですか？
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ
419 ：325：2007/02/17(土) 09:17:22 ID:rML7WUDV
325に書いたけど現在身長165cmで64kg、体脂肪は20～19％。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 10:08:45 ID:aI0t+TGu
>>417
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね
421 ：325：2007/02/17(土) 11:57:36 ID:rML7WUDV
足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 12:19:00 ID:IKkphtrM
水泳とかは？
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 12:20:22 ID:IKkphtrM
水泳とかは？
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 12:47:26 ID:xU6qRtow
425 ：325：2007/02/17(土) 13:15:13 ID:rML7WUDV
>>422
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 16:11:27 ID:/4gf1Bz0
自宅トレなら超低負荷の腕立や腹筋かな。
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 16:42:21 ID:mxcR3npM
筋トレを重点的にすればいいじゃないか。男の有酸素は補助に使う位の考えでいいぞ。
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 17:35:26 ID:HWzkm3pF
男は筋肉つきやすいからね
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと
食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと
食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 18:55:20 ID:YCWRsCCz
>>419
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/17(土) 21:03:17 ID:zAXdWrE4
キレのある身体・・・うーん。。。。☆
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 02:56:43 ID:JuQsAkNn
昼に日帰り温泉でインテリジェント体重計に乗ったんですよ。
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 08:16:40 ID:vDP6HmE3
>>431
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 21:54:54 ID:l4Po6EWj
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 21:56:45 ID:l4Po6EWj
>>432
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 22:04:45 ID:LW1Ik2Wv
ウーロン茶切れてて牛乳飲んでたら2キロも増えてた…
ダイエット前に逆戻りだよ…
ダイエット前に逆戻りだよ…
>>432,434
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 22:36:45 ID:HiY6ENqm
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 22:40:48 ID:HiY6ENqm
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 23:05:49 ID:v7zTZipB
代謝＝基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT
基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す
基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 23:30:14 ID:HiY6ENqm
こまかっｗ
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/18(日) 23:41:35 ID:v7zTZipB
>>440飛躍してないか？
基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない
エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。
基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない
エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/19(月) 00:42:07 ID:P5caX+Xo
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/19(月) 02:15:30 ID:/U30DmHA
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/19(月) 16:38:09 ID:ilelxxv2
これくらい細かい事にこだわるような奴に
太った奴はいないな。
太った奴はいないな。
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/19(月) 17:42:15 ID:jQttn499
楽しようとせず食べずに筋肉鍛えればいいんだよ
446 ：325：2007/02/20(火) 00:15:48 ID:EO6CUhHZ
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 00:26:59 ID:H+TCrFW4
ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番
難しく考えるより実践が一番
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 14:06:49 ID:rfcYfdOQ
１日に2100カロリー摂取って高いですよね？
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 15:23:06 ID:oLD5bfiH
20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 19:26:37 ID:K0cr8zA3
ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 19:57:37 ID:a6nG2xvc
ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 20:16:50 ID:mMEGZ7gq
>>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。
アンクルウエイトとかリストウエイト。
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 21:59:32 ID:JuYdeIhW
なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 22:41:30 ID:0Aopj35C
なにを今更
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 23:05:56 ID:4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 23:30:37 ID:2UNEsHgJ
誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 23:40:01 ID:4yVRCwzs
そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/20(火) 23:43:20 ID:rPVZf48r
筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/21(水) 19:41:45 ID:G3mEAWw1
高いし量が少ない
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/21(水) 20:09:37 ID:qKTcOuzD
筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/21(水) 21:00:47 ID:XRAFONvq
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/22(木) 14:06:34 ID:Ai4ZSh+b
逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/23(金) 00:32:17 ID:AoRcMefo
体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/23(金) 03:24:15 ID:9CpnU2Fo
甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。
皆様勉強になります。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/23(金) 04:01:17 ID:Nx/2wFKm
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/23(金) 08:11:58 ID:TYCJoHzy
ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ
ニートにはいいかもしれないがｗ
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 12:23:53 ID:BhxQVAil
ちょっと教えて下さい
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 12:31:07 ID:dqxF2bs1
①一般人は、運動前～運動中
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 14:27:10 ID:K3BPBKtX
ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 16:12:19 ID:/0zR4hQA
＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 16:22:26 ID:xdtcGpKx
11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 16:25:12 ID:zy5lQRBG
まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ
それからまた絞ればいいよ
>>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 17:32:11 ID:l/a8VsIb
>>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 17:35:08 ID:K3BPBKtX
トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 17:37:14 ID:l/a8VsIb
>>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/24(土) 17:56:05 ID:l/a8VsIb
>>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
479 ：472：2007/02/24(土) 19:07:57 ID:xdtcGpKx
アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
>>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/25(日) 10:33:40 ID:WNcUqKqP
>>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/25(日) 20:21:45 ID:UaZ+5Hs5
>>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/25(日) 21:15:49 ID:3fBYtPup
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/26(月) 00:04:28 ID:E9kXJWfs
このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)http://na-na.cc/i.asp?id=eemonoshop
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/26(月) 01:32:36 ID:po48hv+E
たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/26(月) 01:37:59 ID:po48hv+E
補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/26(月) 20:30:05 ID:HWkP6C3x
炭水化物をどれだけ摂取したらいいかよくわかりません｡
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/27(火) 03:55:47 ID:qCxyQLyI
ダイエットレベルではGI値考える必要ないと思う。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/27(火) 08:22:24 ID:qwRGne1b
>488
ｻﾝｸｽ｡
ｻﾝｸｽ｡
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 16:26:45 ID:Rq9Pb8aq
ちょっと質問があるんですが、
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?
なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?
なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 16:29:27 ID:h1rwcNnP
筋肉落ちたからだろ
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 16:52:19 ID:Rq9Pb8aq
>>491
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 16:52:54 ID:uLuypX9J
風邪などの発熱時は、カラダの水分バランスがおかしくなってたり
するんで…余り数値はアテにならんよ。
具合は完全に回復したらまた計測してみな。
するんで…余り数値はアテにならんよ。
具合は完全に回復したらまた計測してみな。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 16:53:45 ID:uLuypX9J
>>492
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 17:03:02 ID:h1rwcNnP
寝たきりだから食事もしてないんだろ？
普通に生活しだしたら元に戻るから
普通に生活しだしたら元に戻るから
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 17:35:42 ID:grSFGZv2
頭弱い子なのかな？
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。
水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。
水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 17:40:56 ID:Rq9Pb8aq
>>493
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。
良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。
良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/02/28(水) 17:43:45 ID:Rq9Pb8aq
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 09:55:23 ID:MyfEAEBT
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリー
ってことだけど、
「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
ってことだけど、
「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 10:28:08 ID:vbfhm9Kr
500ｹﾞｯﾄ
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 10:28:55 ID:kHPFiQxy
消費カロリー＞摂取カロリー
これで筋肉落ちてる場合もあるからね。
これで筋肉落ちてる場合もあるからね。
502 ：500：2007/03/01(木) 11:11:51 ID:0v6LSq5i
ｽﾏｿ、筋トレをするにあたってっていうハナシ。
消費カロリー＞摂取カロリー だと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。
消費カロリー＞摂取カロリー だと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。
503 ：「筋トレ≠無酸素」推進委員会：2007/03/01(木) 16:16:53 ID:RcDTs3iY
>>499
>「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
関係あるどころか最も大切な部分ですよ。
筋トレ（＝筋への刺激）が最重要ですがそれと栄養、休養の三つが揃わないと筋肉は発達しませんです。
>「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
関係あるどころか最も大切な部分ですよ。
筋トレ（＝筋への刺激）が最重要ですがそれと栄養、休養の三つが揃わないと筋肉は発達しませんです。
504 ：500：2007/03/01(木) 18:04:54 ID:l4N2Jt8K
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 18:41:45 ID:nBwkudTS
カロリーが足りてなければ筋肉はつかない
ビルダーが増量期と減量期にわける理由
ビルダーが増量期と減量期にわける理由
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 19:45:20 ID:66rnp7ad
なにが聞きたいのか良くわかんないけど
消費カロリー＞＞摂取カロリー状態じゃ筋肉自体はあまり付かないよ
筋肥大しにくい、って事。つくにはつくんだろうけどね
筋肥大には効率が激しく悪いから、ビルダーは増量期、減量期に分けるんだよ
減量は短期間でできて簡単だし、筋肉より脂肪の方が数倍落ちやすいらしいから
消費カロリー＞＞摂取カロリー状態じゃ筋肉自体はあまり付かないよ
筋肥大しにくい、って事。つくにはつくんだろうけどね
筋肥大には効率が激しく悪いから、ビルダーは増量期、減量期に分けるんだよ
減量は短期間でできて簡単だし、筋肉より脂肪の方が数倍落ちやすいらしいから
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/01(木) 20:37:53 ID:YuK1r/s2
基礎代謝１４００ｋｃal
摂取１１００ｋcal
有酸素：ハイキング１．５ｈ
無酸素：腹筋30分
入浴：30分
なんか無意味なことやってるような希ガス＾＾；
これって筋肉減ってるだけ？
摂取１１００ｋcal
有酸素：ハイキング１．５ｈ
無酸素：腹筋30分
入浴：30分
なんか無意味なことやってるような希ガス＾＾；
これって筋肉減ってるだけ？
508 ：500：2007/03/01(木) 20:43:19 ID:YK2PMOQU
みなさんありがとうございます。
筋トレをした後は一杯タンパク質を取ってみます。
筋トレをした後は一杯タンパク質を取ってみます。
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 11:46:56 ID:I1R+315p
1回の食事で摂れるたんぱく質の量は限界があるから、出来るだけ小分けにした方がいいよ。
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 13:49:26 ID:EoKYex4a
筋肉量って皆どれくらい？
体脂肪率に比べて、どのくらい筋肉があると理想的なんですか？？
体脂肪率に比べて、どのくらい筋肉があると理想的なんですか？？
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 16:03:26 ID:Ll7hbMA5
バカな質問でごめんなさい。
筋肉量ってのは、体重－脂肪重量 と大体考えていいわけ？
体水分率とかは関係ないのですか？
筋肉量ってのは、体重－脂肪重量 と大体考えていいわけ？
体水分率とかは関係ないのですか？
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 16:05:49 ID:+A8GIWhq
>>511
骨はどっちに含まれますか？
骨はどっちに含まれますか？
>>512
骨は骨です（＞＜）
骨は骨です（＞＜）
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 20:35:15 ID:WMNrI1ix
ジョギング（120m／分）491kcal って書いてあるけど
100ｍダッシュのインターバル10本 ってどれくらいカロリー消費出来るかな？
100ｍダッシュのインターバル10本 ってどれくらいカロリー消費出来るかな？
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 21:08:50 ID:VNsx6Dyg
アトキンスの封印を解除していきマッスルｗ
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 21:56:41 ID:Ipt3xtfw
アトキンスって物理化学？
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 21:59:26 ID:VNsx6Dyg
>>516
低炭水化物？みたいな・・・・アトキンスダイエット？
低炭水化物？みたいな・・・・アトキンスダイエット？
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 23:50:29 ID:/Hyq69Ja
アトキンスダイエット提唱者の博士、最後は太りすぎて転んで亡くなったんだよな？
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/02(金) 23:54:24 ID:bk1lRoRN
>>513
その理屈はおかしい
その理屈はおかしい
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/03(土) 23:13:34 ID:Pp4q8iBy
マッスル・ミュージアム
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 09:23:17 ID:rV6Uiabr
うっほうっほ
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 09:23:44 ID:cuG8stou
>>521
ふーん
ふーん
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 11:26:40 ID:gqcuD8YC
ジョギングと筋トレ２ヶ月で
身長178、30男
75㌔、25％から
71㌔、20％になった
まだピザだけど脂肪だけ落ちたよ
身長178、30男
75㌔、25％から
71㌔、20％になった
まだピザだけど脂肪だけ落ちたよ
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 13:45:59 ID:Xk8PaqOD
>>522
マジ？
マジ？
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/06(火) 00:12:04 ID:8LR//nuI
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
やる気ねーw
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
やる気ねーw
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/06(火) 02:27:20 ID:2PiNccp1
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/06(火) 22:15:03 ID:+kAyivoN
☆安心の代金引換郵便☆
★安心の代金引換郵便★
★安心の代金引換郵便★
もちろん郵便局留も可
送料込です。
取扱い例
リタリン：1T/\300
サノレックス：1T/\700
デパス：1T/\130
ハルシオン：1T/\130
その他ご希望の商品のお取り寄せ可です！
どうぞお問い合わせください。
※サノレックスを継続購入される方は
値引き額を提示させていただきます。
メール：[email protected]
★安心の代金引換郵便★
★安心の代金引換郵便★
もちろん郵便局留も可
送料込です。
取扱い例
リタリン：1T/\300
サノレックス：1T/\700
デパス：1T/\130
ハルシオン：1T/\130
その他ご希望の商品のお取り寄せ可です！
どうぞお問い合わせください。
※サノレックスを継続購入される方は
値引き額を提示させていただきます。
メール：[email protected]
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 16:32:24 ID:bKtfu6Xb
カロリー計算とか難しくて何が何だか分からない。
とにかく、間食はしない、食事の量を減らす（週に1度はたっぷり食べる）、
有酸素運動（これは大丈夫）をする、その後に筋肉に刺激を入れる（筋トレ）
って感じでいいんでしょうか？
とにかく、間食はしない、食事の量を減らす（週に1度はたっぷり食べる）、
有酸素運動（これは大丈夫）をする、その後に筋肉に刺激を入れる（筋トレ）
って感じでいいんでしょうか？
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 16:59:08 ID:mYKR99u7
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 20:32:01 ID:X6/7xYnI
>>529
危うく超重要事項を見落とすところでした、ありがとうございました！
危うく超重要事項を見落とすところでした、ありがとうございました！
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 21:53:21 ID:X6/7xYnI
初歩的な質問っぽいけどおながいします。
・水は1日２㍑飲んでいると代謝が上がるっていうけど、ただ単に１日単位でガブガブ飲んでればいいですか？
その水なんですけど、水道水でOK？ウチの辺りは水がとてもきれいです。
・タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も一緒に摂っちゃってそのまま気付かず脂肪になっちゃった…
なんていうこともあるんですか？
・今いろいろ調べてたんですが、炭水化物って間違った摂り方をすると脂肪になっちゃうんですよね？
どのようなことに注意しながら摂ればいいですか？
・水は1日２㍑飲んでいると代謝が上がるっていうけど、ただ単に１日単位でガブガブ飲んでればいいですか？
その水なんですけど、水道水でOK？ウチの辺りは水がとてもきれいです。
・タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も一緒に摂っちゃってそのまま気付かず脂肪になっちゃった…
なんていうこともあるんですか？
・今いろいろ調べてたんですが、炭水化物って間違った摂り方をすると脂肪になっちゃうんですよね？
どのようなことに注意しながら摂ればいいですか？
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 22:06:42 ID:4iwLKwMd
>>531
・内臓が1時間当たりに取り込める水分の量には限界があるので
1時間あたり200mlを10回、で10時間、という風に考えたほうがいいです。
こまめにちびちび摂取するつもりで行きましょう。
・「タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も・・」、なんて事は
当人の頭の出来次第、知識の有無によって大きく変わるのでなんとも言えません。
正しい知識を身に付けましょう。たんぱく質を単体でとっても、ある一定時間に
たんぱく質として体に取り込める量以上の分は、脂肪となって蓄えられます。
タンパク質だから、といって一食でたべすぎは禁物です
・炭水化物も、タンパク質も取りすぎは脂肪となって体に蓄えられます。
炭水化物は1度の食事で80g程度まで、タンパク質は30gまで、
脂質はとり過ぎないように、たんぱく質と同程度に抑えましょう。
・内臓が1時間当たりに取り込める水分の量には限界があるので
1時間あたり200mlを10回、で10時間、という風に考えたほうがいいです。
こまめにちびちび摂取するつもりで行きましょう。
・「タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も・・」、なんて事は
当人の頭の出来次第、知識の有無によって大きく変わるのでなんとも言えません。
正しい知識を身に付けましょう。たんぱく質を単体でとっても、ある一定時間に
たんぱく質として体に取り込める量以上の分は、脂肪となって蓄えられます。
タンパク質だから、といって一食でたべすぎは禁物です
・炭水化物も、タンパク質も取りすぎは脂肪となって体に蓄えられます。
炭水化物は1度の食事で80g程度まで、タンパク質は30gまで、
脂質はとり過ぎないように、たんぱく質と同程度に抑えましょう。
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 01:15:35 ID:nYltlCPu
自分、まだ母にご飯食べさせてもらってるんですよね…色々言えないorz
知識を得た上で自分で料理するのが一番いいんだと思うけど…(´･ω･`)
とりあえず水の話から実践してみようと思います。本当にありがとうございました!!
知識を得た上で自分で料理するのが一番いいんだと思うけど…(´･ω･`)
とりあえず水の話から実践してみようと思います。本当にありがとうございました!!
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 10:07:27 ID:16wHvB1K
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 22:31:04 ID:pUfyfTx9
ボディビルダーや格闘家やらは理想の筋肉を付ける為、食事を五回に分けているらしいが、その理屈なら飯を食った後に挟んでプロテインを飲んでも太らないのか？プロテインは平均２００カロリーあるらしいが大丈夫か？
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 22:34:33 ID:rfJs9bdx
ビルダーや格闘家は常人とは消費カロリーが違うので参考にならん。
筋肉の量が多いから基礎代謝がダンチなんだわ。
筋肉の量が多いから基礎代謝がダンチなんだわ。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 22:39:52 ID:aCSok807
物凄いハードなトレーニングをして、あれだけの筋肉を積み上げている
人間と、ダイエット板に来ている人間を同列に「その理屈なら」で
比べるコト自体が、そもそも無理だよ。
人間と、ダイエット板に来ている人間を同列に「その理屈なら」で
比べるコト自体が、そもそも無理だよ。
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 22:49:20 ID:SInhCkyB
>>535
ボディビルダーや格闘家がプロテインを飲むのはトレーニングを終えて30分以内だぞ
ボディビルダーや格闘家がプロテインを飲むのはトレーニングを終えて30分以内だぞ
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 00:39:37 ID:wN0vHP++
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 02:22:00 ID:evgnZhaE
>>538
ボディビルダーは、
食事以外に、だいたい３～４時間おきに
プロテインを補給してたりする人もいるよ。
おいおい、ボディビルダーではない俺だって、
トレ直後以外に、
朝一と寝る前にプロテインは飲んでるぞ。
ボディビルダーは、
食事以外に、だいたい３～４時間おきに
プロテインを補給してたりする人もいるよ。
おいおい、ボディビルダーではない俺だって、
トレ直後以外に、
朝一と寝る前にプロテインは飲んでるぞ。
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 15:16:18 ID:+2TU+zef
おれはいつもインスタントラーメンの麺しか食べないんだけど
300kclのやつなら麺だけでどれくらいかな？
300kclのやつなら麺だけでどれくらいかな？
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 15:24:42 ID:btQOK6+S
>>541
270ぐらいじゃない
270ぐらいじゃない
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 16:03:19 ID:TuxoP+CH
アッー
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 16:03:57 ID:TuxoP+CH
誤爆だすまんorz
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 18:47:38 ID:YWhMARkl
>>542
スープのほうが高いと思ってたorz気をつけます(´･ω･`)
スープのほうが高いと思ってたorz気をつけます(´･ω･`)
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 23:30:56 ID:pC9ND9ls
なにこれ？このスレの連中はやる気あんのか？
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 23:43:16 ID:IHMSqVIs
スレ内検索ぐらいしてからレスしろっての
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 02:21:18 ID:IRtNLA+E
>>546
そのうちビールダイエットとか言い出すんじゃないか？
そのうちビールダイエットとか言い出すんじゃないか？
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 02:31:25 ID:xPBN3T+k
ビールを１時間に１０リットル飲む
↓
吐く
↓
２日酔いで食欲無くなる
↓
やせる！
とか？ｗ
↓
吐く
↓
２日酔いで食欲無くなる
↓
やせる！
とか？ｗ
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 02:53:48 ID:IRtNLA+E
そもそもビールというか酒には筋肉を分解する作用もあるらしいので、
このスレッド的には全く意味不明な飲料です。
と言ってもスポーツ選手とか酒強い人が多いだろうけど。
このスレッド的には全く意味不明な飲料です。
と言ってもスポーツ選手とか酒強い人が多いだろうけど。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 05:54:17 ID:LKMthwkc
ビールには利尿作用があるから1リットル飲んだら
尿が1リットル以上でる場合が多いよ。
だから瞬間的には体重が減ることもある。
尿が1リットル以上でる場合が多いよ。
だから瞬間的には体重が減ることもある。
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 11:48:47 ID:b1FEB7wi
なあ最近筋トレやってんだけど俺１０キロのダンベルを片手で上に引き伸ばし３０回ぐらいはできるようになっなんだわ、これどれぐらいの消費カロリーあるんだ？
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 15:22:50 ID:Qh9qkGMd
ついこの間から、ダイエット板をみるようになった者です。
ここにきて、チートデイってなんだろう？と思い、ググってみた。
本来のチートって「チート技を使うと楽になる」だから、
一気に減らすってことでダイエットフードのみ、もしくは絶食一日かな？と
思っていたらまったく逆の答えが。
なるほど～深いです。
ここにきて、チートデイってなんだろう？と思い、ググってみた。
本来のチートって「チート技を使うと楽になる」だから、
一気に減らすってことでダイエットフードのみ、もしくは絶食一日かな？と
思っていたらまったく逆の答えが。
なるほど～深いです。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 15:45:08 ID:a/1zbV0J
有酸素運動をすると脂肪が燃焼され、それがエネルギーになると聞いたのですが、
もしBCAAをとった場合、BCAA自体がエネルギーになるんですよね？だとしたら
その場合、BCAAがエネルギーになるので、脂肪は燃焼されないんでしょうか？
もしBCAAをとった場合、BCAA自体がエネルギーになるんですよね？だとしたら
その場合、BCAAがエネルギーになるので、脂肪は燃焼されないんでしょうか？
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 16:41:02 ID:k/xg2DkW
>>552
引き伸ばしちゃだめだろ。
関節に悪いし、どうしても反動を利用するから筋トレとしての効果も薄くなる。
あと、その動作の消費カロリーは屁みたいなもんだから気にするな。
消費カロリーに拘るなら普通にウォーキングかジョギングしろ。
引き伸ばしちゃだめだろ。
関節に悪いし、どうしても反動を利用するから筋トレとしての効果も薄くなる。
あと、その動作の消費カロリーは屁みたいなもんだから気にするな。
消費カロリーに拘るなら普通にウォーキングかジョギングしろ。
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 16:48:53 ID:ZqaRIDIq
土方しながら絶食すりゃﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮになれんぞ！！
ただ酒飲みが多いから断る勇気がない奴は逆にボンレスハムに変身しちまうがな
ただ酒飲みが多いから断る勇気がない奴は逆にボンレスハムに変身しちまうがな
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 16:52:26 ID:jIkCrC4W
やはり酒は太るってことか…
土方で絶食 最強。
倒れない程度にね。。
土方で絶食 最強。
倒れない程度にね。。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 17:56:41 ID:4y+dBMWN
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 19:47:09 ID:L3bQsite
え…BCAAは脂肪燃焼を妨げるの？？
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 20:45:04 ID:jWm2suVB
運動毎日してますが食事はみんな蛋白質中心ですか？
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 20:49:20 ID:N5lD5Nj7
>>560
バランスのとれた食事です。
バランスのとれた食事です。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 20:56:08 ID:LKMthwkc
バランスアップです
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/11(日) 13:20:36 ID:1qEzbpqQ
BCAAが糖質の代わりに燃焼されてしまうとアミノ酸バランスが崩れて他のアミノ酸も有効利用できなくなって
タンパク質分解方向に傾いてしまう。
BCAAだけ補充してやるとそのようなことが少なくなる。
しかしBCAAのカロリーだけ考えたら０に等しい。
タンパク合成して栄養素を消費し体の消耗を防ぐ意味からいえばカロリー消費に役立つとさえいえる
タンパク質分解方向に傾いてしまう。
BCAAだけ補充してやるとそのようなことが少なくなる。
しかしBCAAのカロリーだけ考えたら０に等しい。
タンパク合成して栄養素を消費し体の消耗を防ぐ意味からいえばカロリー消費に役立つとさえいえる
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/11(日) 22:47:53 ID:9cQDK/zg
>>563
イマイチ分からん
イマイチ分からん
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 07:35:53 ID:ycsRoJve
先週の土曜日から体脂肪率が16→…15→14→15%（一昨日）
…で、昨日18%……orz
日曜日は運動の休養日で、しかも普通の食事をしてしまった。
これがいけなかったのかな？数字に一喜一憂はするなっていうけどここまで差が出るものなの？
体重は以前の自分より確実に減ってたけど。
…で、昨日18%……orz
日曜日は運動の休養日で、しかも普通の食事をしてしまった。
これがいけなかったのかな？数字に一喜一憂はするなっていうけどここまで差が出るものなの？
体重は以前の自分より確実に減ってたけど。
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 08:04:11 ID:pcWkasC9
一日に何回も体重と体脂肪はかってみれ
一喜一憂するのが馬鹿臭くなるから
一喜一憂するのが馬鹿臭くなるから
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 10:04:22 ID:IuNPVWDW
568 ：565：2007/03/12(月) 10:50:41 ID:cp0bodGK
一応、風呂上りに計ってますた。
(´･ω･`)ﾌｩ
(´･ω･`)ﾌｩ
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 10:59:12 ID:f+jcdtSh
風呂上がりは、水分変化の影響を受けやすい。
おすすめは、起床後、食後２時間以上たった時間に
出来るだけ同じ時間で測る事。
体脂肪計に入浴直後は避けてくださいって書いてあったような…
おすすめは、起床後、食後２時間以上たった時間に
出来るだけ同じ時間で測る事。
体脂肪計に入浴直後は避けてくださいって書いてあったような…
570 ：565：2007/03/12(月) 11:38:54 ID:gmOe1eBG
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 11:49:56 ID:BaJRRAKi
入浴直後に量ってもいいんだぜ。その代わり入浴直前にも量って
都合の悪い方をとるならね。
都合の悪い方をとるならね。
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 16:15:22 ID:5I1/x71C
チキドン食っちまった…orz
間食の誘惑をみんなはどうやって攻略してる？
間食の誘惑をみんなはどうやって攻略してる？
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 16:22:28 ID:f+jcdtSh
間食しないように、ちゃんとご飯食べる。
デザートとかも、間食するより、食後に食べたほうが吸収されにくいみたいだし。
デザートとかも、間食するより、食後に食べたほうが吸収されにくいみたいだし。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 16:42:56 ID:bZvg3uSH
↑それって、あるあるネタじゃね？違ったかな
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 16:48:02 ID:vJAN2X0V
ビリーズ・ブート・キャンプ
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 17:06:52 ID:RJthpgIE
間食(生クリーム系)をもはや主食にしてる私がきましたよ。食べる量は人より少ない。かなり。ご飯を食べるか甘いもの食べるかで、やっぱり甘いもの食べてしまう。でも太らないよ。今んとこだけど…
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 17:13:11 ID:y2SfF+O2
自分は甘い物が好きなので間食は寒天でゼリー作ったりチョコ一個だけ食べたり、食事でクッキーみたいなバランスアップ栄養食を食べたりしてる。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 18:07:42 ID:D1lKO5g+
皆、痩せたい痩せたいって何を基準に痩せたいのか？ トップモデル？アスリート？俳優？？
一見、肥えてる日本人なんて世界規模でみれば『いい肉付』程度。痩せたいから食わない？痩せたいから運動する？？私から言わせて貰えば『笑わせるな』。
規則正しい生活習慣が守られてる人間には『肥えてる』には絶対なりません。
三食食べる、ジャンクフードはたべない、たばこ、酒やりすぎない。確り寝る、頭を使う。
メディア、世論等に左右されすぎあなたたちが飼ってる動物がいい例。野生とくらべてみなさい。
ちょっと勘違いし過ぎじゃない？
一見、肥えてる日本人なんて世界規模でみれば『いい肉付』程度。痩せたいから食わない？痩せたいから運動する？？私から言わせて貰えば『笑わせるな』。
規則正しい生活習慣が守られてる人間には『肥えてる』には絶対なりません。
三食食べる、ジャンクフードはたべない、たばこ、酒やりすぎない。確り寝る、頭を使う。
メディア、世論等に左右されすぎあなたたちが飼ってる動物がいい例。野生とくらべてみなさい。
ちょっと勘違いし過ぎじゃない？
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 18:16:20 ID:zpf1S8Zd
ドイツ語でおｋ
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 18:18:01 ID:ulVRQEEp
>>579
ベンツ？ビスマルク？ゴールデンバウム王朝？ミッタマイヤー？ロイエンタール？
ベンツ？ビスマルク？ゴールデンバウム王朝？ミッタマイヤー？ロイエンタール？
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/12(月) 18:27:43 ID:FdHXMp/B
>>580
確かに銀河帝国はドイツ語が標準語だがｗ
確かに銀河帝国はドイツ語が標準語だがｗ
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/13(火) 01:04:27 ID:b1SYCn+0
銀河英雄伝説ってドイツ語で銀河鍋伝説とかになってたはず
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/13(火) 09:59:13 ID:kbAQGOu5
>>579
ドヴァ帝国民らしくなｗｗｗｗ
ドヴァ帝国民らしくなｗｗｗｗ
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 08:34:57 ID:c7sGsl0p
ｶﾞｯﾄｩｰｿﾞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 15:52:32 ID:iRq4pd0W
wikiのことなんですが、
>水はノーカロリーでしかも代謝を上げるので一日２リットルは取りましょう。
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
>一週間に一回は普通に食事をする日を作りましょう。
これらの話ってよく聞くけれど本当なんですかね？？
生理学的な根拠ってあるのかな。
>水はノーカロリーでしかも代謝を上げるので一日２リットルは取りましょう。
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
>一週間に一回は普通に食事をする日を作りましょう。
これらの話ってよく聞くけれど本当なんですかね？？
生理学的な根拠ってあるのかな。
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 17:00:47 ID:M7E0/q/U
水分については、脂肪の分解にも水分が必要なのと、水分の摂取量が
足りない人は筋肉の水分が少ないので代謝が低い事がある。
そういう人は水分を適量取る事によって代謝を本来の値に上げる事ができる。
だから正しい事は正しいが、飲めば飲むほど代謝が上がり続けるわけではない。
足りない人は筋肉の水分が少ないので代謝が低い事がある。
そういう人は水分を適量取る事によって代謝を本来の値に上げる事ができる。
だから正しい事は正しいが、飲めば飲むほど代謝が上がり続けるわけではない。
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 18:00:36 ID:i4NUES/U
一日三食とも高タンパク質の食事をしていれば何とか筋肉が落ちない体格を維持できるんだが、途端に炭水化物中心の食事に切り換えるとすぐに筋肉がブヨブヨの脂肪に肥大する。元々結構鍛えて痩せてるのに何この矛盾、今１７４／６５なんだがまだ痩せる必要あるのか
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 18:52:17 ID:tcZqLmfD
入浴直後に計って俺は体脂肪率20％だから健康だ
と威張ってる上司がいるけど、敢えて教えないでいる。
と威張ってる上司がいるけど、敢えて教えないでいる。
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 06:57:05 ID:fuSJ6xgi
>588
体脂肪云々でいえば、健康だと定義はできぬかもしれんが、別に標準だろ。
不健康(肥満体質)ではない。
>580-584
ﾋﾟｻﾞさんへ自演乙！♪d(⌒〇⌒)b♪
体脂肪云々でいえば、健康だと定義はできぬかもしれんが、別に標準だろ。
不健康(肥満体質)ではない。
>580-584
ﾋﾟｻﾞさんへ自演乙！♪d(⌒〇⌒)b♪
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 07:03:15 ID:fuSJ6xgi
>588
度々すまん。
>教えない。 脱水分で下がるとしても通常時でも22-24%くらいだろうというのを追記。
どれほど、入浴してたかしらんが…。サウナでかなり水抜いても精々、4%くらいしか変わらない。
度々すまん。
>教えない。 脱水分で下がるとしても通常時でも22-24%くらいだろうというのを追記。
どれほど、入浴してたかしらんが…。サウナでかなり水抜いても精々、4%くらいしか変わらない。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 09:25:54 ID:L7youMDb BE:361506454-2BP(0)
>>590
体脂肪「率」だから、水分だけ抜けて体重が減れば体脂肪の「率」(=%数値)は上がるんだよ。
同じ理由で、水をがぶ飲みして一時的に体重を増やせば、その体重のうち体脂肪の「率」は下がるのだ。
よって、運動直後やサウナ、風呂の後の脱水状態では体脂肪「率」は多くなる。
体脂肪「率」だから、水分だけ抜けて体重が減れば体脂肪の「率」(=%数値)は上がるんだよ。
同じ理由で、水をがぶ飲みして一時的に体重を増やせば、その体重のうち体脂肪の「率」は下がるのだ。
よって、運動直後やサウナ、風呂の後の脱水状態では体脂肪「率」は多くなる。
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 10:02:44 ID:PPRqcE0G
>>591 だよね？俺もいつもジムでのトレ直後に計ると１５パーって出るけど信じられんって思ってた。ランニング直後って一時的に体重は落ちるけどそれは水分量が減っただけだから逆に体脂肪率は上がるってことだよね？
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 10:09:47 ID:1Bi5FMgO
>>592
体脂肪率＝体脂肪量÷体重
体重が減って体脂肪量が変わらなければ、体脂肪率は上がる事になるよね。
体重が減って体脂肪量が変わらないというのは、例えば運動や風呂で短時間で水分量が減った時。
逆に食事等で水をたくさん飲めば、体脂肪率が下がって表示される事もある。
市販の体脂肪系はインピーダンス法という方法で、体内に微弱な電流を流して、
その電気抵抗値を計測して計算する。電気抵抗値は体水分量が多い程低くなるので、
やはり運動や食事等で水分量が大きく変化した前後で、簡単に表示が変わってしまう。
そもそもインピーダンス法で完全に正確な体脂肪率を出すのは不可能なので、
例えばお風呂から出た後の寝る直前とか条件をきちんと決めて、
出来る限り毎回条件を揃えて定期的に計測すると、「目安」として使える数字にはなると思う。
同様の理由で、基礎代謝量が表示される機会も最近多いが、あれも正確な数字を表している
わけでは決してない。
体脂肪率＝体脂肪量÷体重
体重が減って体脂肪量が変わらなければ、体脂肪率は上がる事になるよね。
体重が減って体脂肪量が変わらないというのは、例えば運動や風呂で短時間で水分量が減った時。
逆に食事等で水をたくさん飲めば、体脂肪率が下がって表示される事もある。
市販の体脂肪系はインピーダンス法という方法で、体内に微弱な電流を流して、
その電気抵抗値を計測して計算する。電気抵抗値は体水分量が多い程低くなるので、
やはり運動や食事等で水分量が大きく変化した前後で、簡単に表示が変わってしまう。
そもそもインピーダンス法で完全に正確な体脂肪率を出すのは不可能なので、
例えばお風呂から出た後の寝る直前とか条件をきちんと決めて、
出来る限り毎回条件を揃えて定期的に計測すると、「目安」として使える数字にはなると思う。
同様の理由で、基礎代謝量が表示される機会も最近多いが、あれも正確な数字を表している
わけでは決してない。
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 10:11:22 ID:KZ5Gli7a
朝(起きた直後)って体脂肪率あがるよね？今朝計ったら夜とほぼ変わらず15％台だった。
体脂肪率が落ちたら筋肉量が増えた。女は筋肉つきにくいって聞くけど
私の体質は女にしては付きやすい気がする…
体脂肪率が落ちたら筋肉量が増えた。女は筋肉つきにくいって聞くけど
私の体質は女にしては付きやすい気がする…
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 10:36:33 ID:fuSJ6xgi
いあいあ、間違ってるでしょ。
理論上はそう、脂肪量そのままで水分等で体重増やした場合は体脂肪率はさがる。
口から摂取する水分。
毛穴等からでていくものは水分だけじゃない。
今夜でも試してみるがいい。
風呂入る前と、出た後の脂肪率。減ってるから(笑)
理論上はそう、脂肪量そのままで水分等で体重増やした場合は体脂肪率はさがる。
口から摂取する水分。
毛穴等からでていくものは水分だけじゃない。
今夜でも試してみるがいい。
風呂入る前と、出た後の脂肪率。減ってるから(笑)
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 11:17:09 ID:pWEftwSl
>>587
まじでいってんか？
まじでいってんか？
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 11:32:58 ID:1XtvHl1/
風呂から出て体脂肪率量って、入る前に量った数値より体脂肪率が増えた事は無いな。
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 12:03:56 ID:fuSJ6xgi
>597
だろ？
なんか、間違ってる人間おおいな。
だろ？
なんか、間違ってる人間おおいな。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 15:17:19 ID:xemkC9bF
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
これはどうなんですか？時々聞く話ですけど、この仕組みは？
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるはずで、
痩せる事により基礎代謝量が下がる事はあるかもしれないけど
そんなに大幅に変わるものじゃないし。
自分は176cm75kgでした。痩せようと思ってからはとにかく急に痩せたくて、
一日200～600kcal程度の摂取を続けてます。
てきとーに腕立て程度はやってて、見た目は特に細々という身体じゃないです。
今は64kg位ですが、600kcal/日で体が慣れて減らなくなるなんて事はあるんでしょうか？
ない気がするんですけど。
これはどうなんですか？時々聞く話ですけど、この仕組みは？
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるはずで、
痩せる事により基礎代謝量が下がる事はあるかもしれないけど
そんなに大幅に変わるものじゃないし。
自分は176cm75kgでした。痩せようと思ってからはとにかく急に痩せたくて、
一日200～600kcal程度の摂取を続けてます。
てきとーに腕立て程度はやってて、見た目は特に細々という身体じゃないです。
今は64kg位ですが、600kcal/日で体が慣れて減らなくなるなんて事はあるんでしょうか？
ない気がするんですけど。
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 15:24:45 ID:i9dzm4or
>>599
減らなくなる前に病院行きだろ
減らなくなる前に病院行きだろ
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 15:30:04 ID:85yL55Sk
身体壊すよー
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 15:40:33 ID:XRoCb1uq
>>599
摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、
基礎代謝カロリーをさらに減らしていこうとするらしい。
なので、基礎代謝を割るような食事制限はドコでも推奨されていない。
摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、
基礎代謝カロリーをさらに減らしていこうとするらしい。
なので、基礎代謝を割るような食事制限はドコでも推奨されていない。
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 16:22:31 ID:1Bi5FMgO
>>599
http://www.google.com/search?&q=%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
この実験によると、１年間で基礎代謝が４０％低下(!)したり、
腕や足や背中の筋肉が３０％低下(!)した事例もある。
短期間の無理なダイエットにはロクな事はない。
http://www.google.com/search?&q=%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
この実験によると、１年間で基礎代謝が４０％低下(!)したり、
腕や足や背中の筋肉が３０％低下(!)した事例もある。
短期間の無理なダイエットにはロクな事はない。
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 16:22:50 ID:pWEftwSl
食事のカロリー減らし継続してると、俺は身体が痩せるというか肩幅とか全体的に小さくなった
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 16:32:38 ID:FpsemKBG
>>599
そりゃほぼ絶食ですがな
そりゃほぼ絶食ですがな
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 16:46:13 ID:fuSJ6xgi
>599
ﾜﾛｽ
取りあえず医者行ってこ。
なんの自慢にもならねぇよ。100㌔㌍余分にとってそのカロリー頭に回せ。
ﾜﾛｽ
取りあえず医者行ってこ。
なんの自慢にもならねぇよ。100㌔㌍余分にとってそのカロリー頭に回せ。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 17:28:14 ID:QvT+kXu4
32で 177 70ｷﾛなんですが、標準なんですか？
くだらんオヤジノ質問ですいません。
くだらんオヤジノ質問ですいません。
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 17:45:29 ID:R9D5VzFV
上の方にBCAAについての解説があったが、いまいち理解できなかったのだが・・・
要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。
って事でいい？
トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・
要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。
って事でいい？
トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 17:57:08 ID:3nxJosZq
>>607
体脂肪も書けよ、おっさん
体脂肪も書けよ、おっさん
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 18:14:14 ID:QvT+kXu4
体脂肪は20%です
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 18:17:00 ID:22lEsDkD
BCAAがアミノ酸の中で真っ先に燃やされてしまうと、体内のアミノ酸バランスが崩れたり、ホルモンのバランスを経由したりして
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 18:21:02 ID:1Bi5FMgO
>>608
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？
まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）
その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。
そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。
BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。
難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？
まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）
その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。
そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。
BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。
難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 18:36:22 ID:tnrXKDkl
簡単ＢＭＩ診断
http://www2.e-celub.jp/
http://www2.e-celub.jp/
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 18:56:27 ID:R9D5VzFV
>>611
>>612
自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが
飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。
つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？
どうもありがとうございました。
>>612
自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが
飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。
つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？
どうもありがとうございました。
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 19:21:45 ID:OG3sVHMF
まあBCAAにしても気休めみたいなものかも知れんね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 20:27:35 ID:fmeZ6k1g
>>596プロテインで鍛えた筋肉は運動をやめるとすぐに落ちるという噂があるがこの実、そういう風に解釈すると納得がいく。どうにかして治せんかな。ウエイトトレ板で聞く方がいいかな
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 20:38:38 ID:gXacGKEt
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/16(金) 22:32:18 ID:G96MFCE/
うちの弟は高校、大学とラガーマンやってて
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 00:04:36 ID:fmeZ6k1g
>>617週に３、４回程４キロぐらいマラソンして筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん、格闘技も結構かじってる方で暇があればやる、柔軟体操もな
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 00:08:47 ID:cRNg2D8F
612の …けどいいかな？ って書き出しに亞門を感じた。
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 00:13:15 ID:OAN3I+on
ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ飲めばおK??
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 00:25:24 ID:umxUJiyg
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 07:51:12 ID:nVT9dgxt
>619
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。
おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。
おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 10:15:17 ID:kHTTGeI6
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 13:02:24 ID:umxUJiyg
酒てやばいの？
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 13:04:49 ID:I/Wa8LUX
酒やばい、なにがやばいって呑みすぎると人生が終わる
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 13:34:45 ID:rCgN3kHf
>>619
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん
これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん
これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 14:09:59 ID:y71uyL6H
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 15:46:20 ID:Ul2kF3O2
>>619
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？
多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？
多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 15:47:49 ID:Ul2kF3O2
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 17:04:52 ID:HHaXE5+v
>630
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 17:57:33 ID:9mHpnn2Z
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 18:00:16 ID:umxUJiyg
そんなにでかい背中してんの？
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 18:11:09 ID:t8aaEW3S
>>630
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 18:38:22 ID:y71uyL6H
弟の背中、筋肉だと思ってたら、実は極度のコリだったｗとかってことはない？
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 19:12:46 ID:kHTTGeI6
ただ単にピザってるだけじゃない？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。
上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。
上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 19:22:56 ID:8AdtklpM
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 20:33:49 ID:nm2bCn8A
兄が早稲田のスポーツ科学部で学んでいますが
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/17(土) 23:07:31 ID:9mHpnn2Z
>>597
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。
基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。
基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/18(日) 02:43:02 ID:vIWozr/X
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/18(日) 21:33:45 ID:vl+uS+BU
わかる人に質問。
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。
朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。
殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。
運動という運動は殆どしてないorz
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。
朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。
殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。
運動という運動は殆どしてないorz
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/18(日) 21:41:02 ID:Yq+fE0fn
筋肉かなり落ちた。身軽になったぶん、楽だが逞しさは薄れた。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/18(日) 23:41:02 ID:CYejkquN
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/18(日) 23:56:04 ID:p+Qc/odw
レジスタンストレーニングと蛋白質摂取タイミングについての研究は昔から色々とある。
有名なのはここで紹介されている。
http://kentai.co.jp/column/ishii_036.html
結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。
>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。
置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。
有名なのはここで紹介されている。
http://kentai.co.jp/column/ishii_036.html
結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。
>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。
置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 00:36:56 ID:kOL6R666
40分以内ってのはキツイな～。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素 とかやってたら有酸素の効果半減するかな。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素 とかやってたら有酸素の効果半減するかな。
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:01:34 ID:7VeQ+wwv
>>645
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。
そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。
筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。
筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。
＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。
そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。
筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。
筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。
＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:08:09 ID:FfEU3spc
◇粧品被害↓
とりあえず「化粧品やけ」でネット検索してみてください。
皮膚質もだいじ。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:27:27 ID:kOL6R666
>>646
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m
明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m
明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:27:27 ID:SdTqdpWO
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:30:07 ID:SdTqdpWO
>>筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・
どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 01:47:33 ID:n0mRGay+
ちょっと質問なのですが、特にスポーツはしなくても
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:09:02 ID:7VeQ+wwv
>>651
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。
体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。
体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:14:11 ID:n0mRGay+
>>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:14:52 ID:7VeQ+wwv
>>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:20:35 ID:7VeQ+wwv
>>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:23:05 ID:7VeQ+wwv
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:26:42 ID:n0mRGay+
>>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:30:00 ID:7VeQ+wwv
>>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:32:14 ID:7VeQ+wwv
>>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
http://hobab.fc2web.com/sub7.htm
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
http://hobab.fc2web.com/sub7.htm
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:33:58 ID:n0mRGay+
>>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:38:05 ID:7VeQ+wwv
>>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:45:16 ID:n0mRGay+
上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:49:22 ID:7VeQ+wwv
>>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 02:57:00 ID:n0mRGay+
>>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 03:01:50 ID:231Hw9ND
中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/19(月) 03:06:29 ID:7VeQ+wwv
>>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/20(火) 21:55:33 ID:ukLVIDLs
質問、いいかな？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/20(火) 23:55:09 ID:TypKoDg1
食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？
もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/21(水) 09:33:06 ID:xspFANWC
>>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
http://www.kikutaya.co.jp/mag/pfc/pfc_1201.html
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
http://www.kikutaya.co.jp/mag/pfc/pfc_1201.html
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/21(水) 13:23:35 ID:U9VGr/BF
>>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 01:37:56 ID:NMKr6o6c
スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 02:13:10 ID:yLxYelkk
体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 03:24:24 ID:u7auSna0
>>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 03:43:03 ID:s3AzE2Hb
>>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 03:59:20 ID:s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 11:26:38 ID:Hx+QESnH
体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 18:54:12 ID:5KTBaKlQ
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 19:43:38 ID:8G4JhXZy
重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/22(木) 22:14:20 ID:LCTz8Xvd
おれのアウターマッスルはすごい
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 01:39:18 ID:KixjzgDp
週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 08:30:04 ID:/noKzTHe
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 11:49:07 ID:fmq6/6qg
>>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 14:50:09 ID:beYI8Zbe
お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 15:37:56 ID:yFRnPOu7
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 15:42:30 ID:Z54MJVFp
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/23(金) 17:13:51 ID:rbFQN/yQ
俺もジム行ってビール飲んで飯食ってコタツに入るとすぐ眠くなる。
ビールをワインに変えた方がいいかな？
ビールをワインに変えた方がいいかな？
みなさんありがとうございます。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。
>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。
>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。
お礼が遅くなりましたが、みなさんアドバイスをありがとうございました。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。
毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。
毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 06:12:11 ID:nCyPEulY
>>597>>598
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる
後はわかるよな
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる
後はわかるよな
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 10:15:17 ID:EUpOQZpE
運動して痩せましょう！アドバイスするよ！
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=Metabolic2006
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=Metabolic2006
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 10:16:21 ID:5UFOAx1L
質問があります。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。
どなたか回答おねがいします。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。
どなたか回答おねがいします。
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 11:03:40 ID:nXKsVPcH
ドカ食いとか一日は間違い。一日中ドカ食いすりゃ直ぐに太る
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。
ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。
ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 16:50:42 ID:B56BDyXh
ちょっと質問なんですが、空腹時が16時間（？）続くと筋肉が分解されると聞きました。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 17:01:49 ID:3dzFVa8w
糖質の欠乏補充＋必要充分量のカロリー摂取くらいなら一休み一休みですむと思ふ。
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 17:51:10 ID:olNG/f7B
>>693
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 18:20:45 ID:gViorkUR
ｶﾞｷ的発想だが、絶食状態でも体脂肪の燃焼のほうが勝つなら減らしたいぶん体脂肪削ってから食事管理と筋トレしたほうが理想体型はやくないか？
精神的には過酷だけどな…。
精神的には過酷だけどな…。
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 19:50:44 ID:5UFOAx1L
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 21:44:09 ID:B56BDyXh
>>697
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/24(土) 22:55:34 ID:KyNbYnVp
>>100
禿同！！
禿同！！
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 11:37:29 ID:PrPOUOBa
実際、納豆はカロリーに対する栄養素の豊富さでは非常に優秀だし、
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。
変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。
もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。
変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。
もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 16:10:59 ID:eV6H5pOs
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158457097/
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 19:39:11 ID:S3XEkZc8
なあ聞いてくれ、俺体脂肪率を減らしすぎたせいか毎日ほとんどカタボリック状態なんだよ、プロテインで少しは保てるがマジ力はいらねー オマエラやっぱり体脂肪上げるには食いまくった方がいいかな、でもそれだと太るよな？どうにかなんね？
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 20:12:38 ID:+GbwNQz8
亜鉛とかビタミンとか必須栄養素の欠乏が起きているかもしらん。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 20:15:32 ID:+GbwNQz8
基礎代謝を確保して運動で減量って
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/25(日) 20:51:16 ID:VAyJhfCZ
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 02:02:08 ID:cSbGFJhj
ハードに筋トレをやれば、トレ後8時間経っても
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。
理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。
ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。
理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。
ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 09:09:04 ID:nXdhAha5
筋トレ自体は、ほとんど糖エネルギー由来で体脂肪は消費されない運動だけど、
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。
筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。
筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 11:13:51 ID:zunnnJs6
筋肉の再合成にも
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん
炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん
炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 18:40:46 ID:fctw1SLs
３日に１回しか便意が無くて不快です
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください
朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ 飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ
一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１? 汁物0.5? アミノ酸飲料0.5?
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください
朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ 飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ
一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１? 汁物0.5? アミノ酸飲料0.5?
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 18:42:20 ID:fctw1SLs
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 19:08:44 ID:Zj/tqzAT
>>711
だって出すほど食べてないじゃん
だって出すほど食べてないじゃん
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 19:12:43 ID:fctw1SLs
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 19:53:44 ID:RSRfGoPW
>>714
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 20:11:02 ID:fctw1SLs
>>715
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた
今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた
今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 20:24:50 ID:+cE1h+RQ
なんか嫌な奴だな
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 20:37:04 ID:sOG708hi
>>717
ハゲドー
ハゲドー
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 20:39:21 ID:fctw1SLs
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 20:45:28 ID:wwuVG/ca
>>708
ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 21:11:19 ID:Zj/tqzAT
>>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 21:26:46 ID:7u7Sq3cD
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 21:45:55 ID:NNJmgrSg
ちょっと、スレチになるかもしれないけど
ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。
体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。
体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。
ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。
体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。
体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 21:49:13 ID:tyar60/G
有識者の方いましたら質問&相談です。
自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。
スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。
有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。
3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%
明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。
どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。
自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。
スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。
有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。
3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%
明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。
どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 22:02:24 ID:tyar60/G
>>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3
今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3
今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 22:10:51 ID:jPtdj9be
筋力はついた？レップ数の変化とか
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 22:45:46 ID:NNJmgrSg
＞７２４
ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。
＜ダイエット方法＞ ＜ 脂肪減少率＞ ＜ 筋肉減少率＞
食事のみのダイエット ４５～４６％ ５４～５５％
運動のみのダイエット ９６～９７％ ３～４％
データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合
＜脂肪減少率＞ ＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％ ２８．５～２９．５％
大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。
あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。
もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。
筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ
ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。
＜ダイエット方法＞ ＜ 脂肪減少率＞ ＜ 筋肉減少率＞
食事のみのダイエット ４５～４６％ ５４～５５％
運動のみのダイエット ９６～９７％ ３～４％
データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合
＜脂肪減少率＞ ＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％ ２８．５～２９．５％
大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。
あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。
もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。
筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 23:11:57 ID:nXdhAha5
>>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。
↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
http://diet.089.jp/taisibou.php
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。
以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。
一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。
＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。
↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
http://diet.089.jp/taisibou.php
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。
以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。
一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。
＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 23:18:11 ID:nXdhAha5
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/27(火) 23:24:34 ID:waik5p5u
>>728
乙！
これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。
乙！
これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:15:14 ID:/2qjH4TR
＞７２８
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。
にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？
ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？
あー三角筋落としたいＯｒｚ
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。
にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？
ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？
あー三角筋落としたいＯｒｚ
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:21:39 ID:38PFjU/W
724です。様々な方のご意見とても感謝してます。
>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。
>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？
元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…
朝、納豆1パック 莓5～6粒 バナナ1本 減量用プロテイン(牛乳割)一杯
昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)
夜 納豆1パック 莓4粒 バナナ2本 もずく酢1カップ 減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)
>728 目安に凄いいい計算サイトですね！ これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！
>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。 この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。
>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。
>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？
元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…
朝、納豆1パック 莓5～6粒 バナナ1本 減量用プロテイン(牛乳割)一杯
昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)
夜 納豆1パック 莓4粒 バナナ2本 もずく酢1カップ 減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)
>728 目安に凄いいい計算サイトですね！ これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！
>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。 この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:36:57 ID:38PFjU/W
だれか、糖新生について教えて下さいm(__)m
ぐぐったけど意味分からない…。
ぐぐったけど意味分からない…。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:54:09 ID:Zxc2YQbA
>>728さん
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:55:19 ID:kI9WAy5R
>>733
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。
分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。
分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 00:58:33 ID:/2qjH4TR
＞７３３
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。
脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ
だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。
脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ
だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:03:00 ID:kI9WAy5R
>>733
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）
まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。
体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。
グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。
でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。
それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？
そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。
その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。
というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）
まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。
体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。
グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。
でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。
それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？
そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。
その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。
というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:04:43 ID:38PFjU/W
>735
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:21:27 ID:38PFjU/W
>>737
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:29:24 ID:/2qjH4TR
＞７３７
詳しい説明、ありがとう。
自分との語彙の差を感じるね。
＞７３５
東大の○○教授によると、筋肉を１kg落とすと、基礎代謝が５０ｋcal
落ちるとの事です。
つまり、７３５さんの場合、ダイエットをする前に比べて７㎏ほど
除脂肪体重が減ってるので、約３５０ｋcal代謝が落ちた事になります。
基礎代謝が落ちれば当然、運動してても消費kcalが低くなってしまってます。
一度、体重の事は、脇において、きちんと食事を下上で筋トレをして
筋肉を増やして（体重が増えますが）脂肪が燃焼しやすい体に改造してから、再度、
「体脂肪を落とす」ダイエットをされた方が懸命だと思います。
その方があとあと、都合がいいですよ。ダイエット成功後の維持が楽にできます。
逆に、今の状態（筋肉が７㎏落ちた）でさらに同じダイエットを継続すると
さらに、１０㎏減ったのに、脂肪は約２㎏しか減らなくて、除脂肪体重が約７㎏
も減ったって事になると、殆ど食べない状態でないとその体重を維持できなく
なってしまいますよ。それこそ、食べてないのに太ってします状態。
今、一時的に体重が増えてるのを我慢するか、目標体重達成後に、絶食の様な
生活をして体重を維持するかの選択肢があると思われます。
自分は、過去に後者を選択して、目標体重達成後、殆ど食事をしていない状態
なのに、体重が増えていくというつらい経験をした事があります。
おかげで、今では、逆に筋肉を落としたいと思う位、かなりムキムキになってます。
詳しい説明、ありがとう。
自分との語彙の差を感じるね。
＞７３５
東大の○○教授によると、筋肉を１kg落とすと、基礎代謝が５０ｋcal
落ちるとの事です。
つまり、７３５さんの場合、ダイエットをする前に比べて７㎏ほど
除脂肪体重が減ってるので、約３５０ｋcal代謝が落ちた事になります。
基礎代謝が落ちれば当然、運動してても消費kcalが低くなってしまってます。
一度、体重の事は、脇において、きちんと食事を下上で筋トレをして
筋肉を増やして（体重が増えますが）脂肪が燃焼しやすい体に改造してから、再度、
「体脂肪を落とす」ダイエットをされた方が懸命だと思います。
その方があとあと、都合がいいですよ。ダイエット成功後の維持が楽にできます。
逆に、今の状態（筋肉が７㎏落ちた）でさらに同じダイエットを継続すると
さらに、１０㎏減ったのに、脂肪は約２㎏しか減らなくて、除脂肪体重が約７㎏
も減ったって事になると、殆ど食べない状態でないとその体重を維持できなく
なってしまいますよ。それこそ、食べてないのに太ってします状態。
今、一時的に体重が増えてるのを我慢するか、目標体重達成後に、絶食の様な
生活をして体重を維持するかの選択肢があると思われます。
自分は、過去に後者を選択して、目標体重達成後、殆ど食事をしていない状態
なのに、体重が増えていくというつらい経験をした事があります。
おかげで、今では、逆に筋肉を落としたいと思う位、かなりムキムキになってます。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:33:18 ID:/2qjH4TR
あー間違えた
訂正します
＞３７８
訂正します
＞３７８
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:49:19 ID:kI9WAy5R
>>739
グリコーゲン補充には、もちろんぶどう糖をとっても良いけど、
普通に炭水化物をとればＯＫ。炭水化物が体内に入ると、それをぶどう糖に
まで代謝して使うように人間の体は出来てるので。
ぶどう糖を直接とると、間に余計な作業が必要ないので、体への負担が少なく
吸収速度も速いといえる（実際には浸透圧とか色々関係してくるけど）ね。
だから例えばトレーニング直後の場合、ぶどう糖は有効。ただし、ぶどう糖は
急速に吸収されて血糖値を上げる半面、持続性が無いという欠点もある。
そこを食事でフォローするわけ。
ドラッグストアなんかで売ってるぶどう糖は割高なので、お勧めは出来ないかな。
ここでの紹介は避けるけど、ぶどう糖ならネットで探せば格安で手に入るしね。
他にも、ぶどう糖がたくさん繋がった形であるデキストリン（よく知られている
のはマルトデキストリン）なんかがサプリとして売られていたりもするけど、
バナナやおにぎりとかでも別にいいし、そこら辺はお財布事情その他によって決め
れば良いと思うよ。
>>732で
＞今日は殆ど炭水化物とってないです
と書いてるけど、納豆・バナナ・苺・サンドイッチ…そのどれにも炭水化物は
含まれてるんだよね。ここら辺は、もう少し勉強したほうが良いと思うよ。
低炭水化物ダイエットなんて流行ったお陰で、炭水化物の摂取に対して間違った
認識を身に付けてしまった人が大勢いると思う。もちろん炭水化物を過剰にとれ
ば体脂肪になるけど、だからといって不要なものなんかでは決して無い。
炭水化物はグリコーゲンの元なので、物凄く大事なもの。
それに炭水化物の摂取するとインスリンが分泌されるのだけど、このインスリン
は蛋白質の合成を亢進する働きがある…つまり筋肉を増やす働きがあるんだね。
体脂肪の分解は邪魔するけどね。
低インスリンダイエットなんかが流行ったお陰で、インスリンも悪者みたいに
考えている人もいるのではないかな？
炭水化物カットは、こうやって色んな面から筋肉に悪い影響を与えるわけ。
まずは炭水化物に対する考え方から変えると良いと思うよ。
長々とゴメン。
グリコーゲン補充には、もちろんぶどう糖をとっても良いけど、
普通に炭水化物をとればＯＫ。炭水化物が体内に入ると、それをぶどう糖に
まで代謝して使うように人間の体は出来てるので。
ぶどう糖を直接とると、間に余計な作業が必要ないので、体への負担が少なく
吸収速度も速いといえる（実際には浸透圧とか色々関係してくるけど）ね。
だから例えばトレーニング直後の場合、ぶどう糖は有効。ただし、ぶどう糖は
急速に吸収されて血糖値を上げる半面、持続性が無いという欠点もある。
そこを食事でフォローするわけ。
ドラッグストアなんかで売ってるぶどう糖は割高なので、お勧めは出来ないかな。
ここでの紹介は避けるけど、ぶどう糖ならネットで探せば格安で手に入るしね。
他にも、ぶどう糖がたくさん繋がった形であるデキストリン（よく知られている
のはマルトデキストリン）なんかがサプリとして売られていたりもするけど、
バナナやおにぎりとかでも別にいいし、そこら辺はお財布事情その他によって決め
れば良いと思うよ。
>>732で
＞今日は殆ど炭水化物とってないです
と書いてるけど、納豆・バナナ・苺・サンドイッチ…そのどれにも炭水化物は
含まれてるんだよね。ここら辺は、もう少し勉強したほうが良いと思うよ。
低炭水化物ダイエットなんて流行ったお陰で、炭水化物の摂取に対して間違った
認識を身に付けてしまった人が大勢いると思う。もちろん炭水化物を過剰にとれ
ば体脂肪になるけど、だからといって不要なものなんかでは決して無い。
炭水化物はグリコーゲンの元なので、物凄く大事なもの。
それに炭水化物の摂取するとインスリンが分泌されるのだけど、このインスリン
は蛋白質の合成を亢進する働きがある…つまり筋肉を増やす働きがあるんだね。
体脂肪の分解は邪魔するけどね。
低インスリンダイエットなんかが流行ったお陰で、インスリンも悪者みたいに
考えている人もいるのではないかな？
炭水化物カットは、こうやって色んな面から筋肉に悪い影響を与えるわけ。
まずは炭水化物に対する考え方から変えると良いと思うよ。
長々とゴメン。
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:53:21 ID:kI9WAy5R
>>734
有難う…っていうかなんかこっちが恐縮してしまう。。
昔は過疎スレだったけど、最近ジムスレも盛り上がってきて良スレ
になってきたようで、喜ばしい限りだね。
>>723
グリコーゲン貯蔵量には個人差も結構あると言われてるので、
先天的にグリコーゲン貯蔵量が多い体質なのかもね。
いわゆる「素質」ってやつ。羨ましい…ｗ
最後に。
長文の連投失礼。
あんまり理論的な事うだうだ書くと嫌がる人もいるからね。
それが自分の悪い癖。
有難う…っていうかなんかこっちが恐縮してしまう。。
昔は過疎スレだったけど、最近ジムスレも盛り上がってきて良スレ
になってきたようで、喜ばしい限りだね。
>>723
グリコーゲン貯蔵量には個人差も結構あると言われてるので、
先天的にグリコーゲン貯蔵量が多い体質なのかもね。
いわゆる「素質」ってやつ。羨ましい…ｗ
最後に。
長文の連投失礼。
あんまり理論的な事うだうだ書くと嫌がる人もいるからね。
それが自分の悪い癖。
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 01:58:01 ID:1KP4Lku5
いやいや、第三者から見てもすごい勉強になります。
これからもよろしくお願いします。
これからもよろしくお願いします。
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 07:42:47 ID:38PFjU/W
>742さん
いないかなぁ？
食事について聞きたい事があります。
いないかなぁ？
食事について聞きたい事があります。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 09:19:32 ID:0OzTzvaD
チャットじゃないんだから、質問を書きなよ。
742が不在でも他の人が答えられるかもしれんし。
742が不在でも他の人が答えられるかもしれんし。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 10:05:01 ID:hJorsAkP
>>744
同意
ようやく筋トレや有酸素運動が一番の近道だ
って意味が真から理解できた。っていうか思い知らされた。
体重が15kg減ったのに体脂肪が5％しか減らなかった理由も…
食べて動きます！ありがとう！
同意
ようやく筋トレや有酸素運動が一番の近道だ
って意味が真から理解できた。っていうか思い知らされた。
体重が15kg減ったのに体脂肪が5％しか減らなかった理由も…
食べて動きます！ありがとう！
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 10:11:17 ID:38PFjU/W
ですよね。後々気付きました。
>>724ですが、筋肥大兼体脂肪を落とす目的のダイエットの食生活は書きこんだ内容では、栄養不足でしょうか？
また、こういった物も食べたほうが良いとか指摘して頂ければ嬉しく思います。
トレーニングメニューは今まで通り、自重メインの有酸素運動控え目でやっていきたいのですが…。
アドバイスください！
>>724ですが、筋肥大兼体脂肪を落とす目的のダイエットの食生活は書きこんだ内容では、栄養不足でしょうか？
また、こういった物も食べたほうが良いとか指摘して頂ければ嬉しく思います。
トレーニングメニューは今まで通り、自重メインの有酸素運動控え目でやっていきたいのですが…。
アドバイスください！
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 10:19:29 ID:38PFjU/W
>>724です。度々しつれいします。食事メニューの例は>732に書いて有ります。
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 10:31:39 ID:UN0e/w2s
>>749
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 10:32:25 ID:UN0e/w2s
ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 11:10:22 ID:kI9WAy5R
>>748-749
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 12:36:36 ID:38PFjU/W
>>752
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。
後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？
馬鹿な人間ですみません。
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。
後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？
馬鹿な人間ですみません。
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 12:52:33 ID:lnZDOFUt
>>753 横レスで申し訳ないけど
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 13:21:17 ID:kI9WAy5R
>>753
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ http://www.google.com/
＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。
＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。
それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。
＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。
ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ http://www.google.com/
＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。
＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。
それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。
＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。
ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 13:30:44 ID:kI9WAy5R
ついでに、カロリー計算やらＰＦＣ比やら面倒！とかいう人（実は俺自身がそう）は、
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。
そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。
そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 14:29:31 ID:38PFjU/W
皆さんありがとうございます。
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。
貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。
貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 14:40:01 ID:akZ0IzFY
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 14:58:31 ID:akZ0IzFY
>>725を見て気付いた事を書いときます
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ
頑張って下さい
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ
頑張って下さい
760 ：723：2007/03/28(水) 22:09:15 ID:/2qjH4TR
＞743
嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ
嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/28(水) 23:01:42 ID:20AQaNqa
減量用プロテインｗ
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 12:06:48 ID:+PBuzDro
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 12:23:58 ID:ZntipCfN
>>758
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。
>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！
トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。 トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。
>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！
トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。 トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 19:03:36 ID:T0o4zHlg
>>763
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 19:18:06 ID:XWHJUOVS
ウェイト板でもとめられる肥大
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 19:34:20 ID:ZntipCfN
>>764
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 22:47:24 ID:ZHTo8Wlo
すみません質問があります。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 23:06:59 ID:lQmcxJhk
>>767
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 23:33:30 ID:ZHTo8Wlo
>>768
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 23:51:49 ID:Hcf/zrnL
体重が㌘じゃないから｡
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 00:05:10 ID:Ica1ijDT
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 00:40:52 ID:vcDRy5Vf
体重なげーな
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 01:16:35 ID:BgzAfYx0
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 01:25:23 ID:BgzAfYx0
>>771
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 06:12:27 ID:eYXAUTEe
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 07:00:03 ID:37zO/V1z
腹筋、背筋を鍛えましょう。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。
はい、つぎの方どうぞ。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。
はい、つぎの方どうぞ。
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 09:19:43 ID:f9U3ba+q
>>766
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 13:52:34 ID:B0Wujnx5
間食やめて筋トレと食事制限で
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です
基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました
木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です
基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました
木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 14:53:38 ID:37zO/V1z
腹抱えて笑ってしまった。
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:02:12 ID:fnv2TKSB
仕事中なのに笑いが止まらないｗｗｗ
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:17:14 ID:fzxv8Mag
俺も笑いが止まらないｗｗｗｗ
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:26:51 ID:kESarr7q
どんどん笑ってくれ
だがな
そろそろレスくれよ
だがな
そろそろレスくれよ
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:39:36 ID:37zO/V1z
すまん。やれる状態じゃないわwwwww
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:39:40 ID:jLXWzzsQ
いかんｗ はまってしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:41:55 ID:kESarr7q
出かけてくる
夜までにはレス頼むよ
夜までにはレス頼むよ
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 16:49:18 ID:oIlRQITS
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 17:06:08 ID:37zO/V1z
>786
むしろ、神w
むしろ、神w
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 18:31:36 ID:y0+MR3Po
二ヶ月で10kgはやり過ぎ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 22:07:00 ID:tnj4Svry
デブは減りが速いからな
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 22:23:49 ID:U7IWc7ix
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 23:18:55 ID:sHIJn5hy
「豆乳」で筋肉の「異化」が起こるって本当ですか？
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 23:37:52 ID:E0YUld+/
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 02:09:29 ID:IMoK+Ce4
筋肥大に対して、大豆蛋白とホエイ蛋白には大差は無いという研究結果もあるね。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 16:14:42 ID:LAknLtn7
>>791
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 16:36:18 ID:IMoK+Ce4
一番大事なのはトレーニング内容って事やね
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 16:50:00 ID:x5Ahf6Ig
>>778
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:31:38 ID:722ocFmw
忙しくて昼飯を食えなかった
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った
半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・
大丈夫だろうか？
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った
半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・
大丈夫だろうか？
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:32:15 ID:722ocFmw
ちなみに
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:38:45 ID:VSA3pLnq
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:41:54 ID:722ocFmw
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 23:26:58 ID:722ocFmw
腹筋してから寝ます
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 00:19:15 ID:MzzddcPM
最近仕事が減って休日が多くなり、寝坊助の俺は一日2食が多くなった。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 04:31:56 ID:zN2azP65
>>797
IDが大仁田だな
IDが大仁田だな
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 10:16:31 ID:luUaTsF9
>>802 カロリー云々よりたった２食で筋量を保つ蛋白質を取れるはずがないだろ？間食にプロテイン取るとかしてるのか？
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 10:34:38 ID:SsHY4SPq
＞＞803
wwwFMW
wwwFMW
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 14:45:00 ID:3Id9vc5U
食事をハーバライフに変えたら、３キロ減って、ウエストが６センチ減った。
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。
http://brb-diet.com/m5934/
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。
http://brb-diet.com/m5934/
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 16:21:42 ID:MzzddcPM
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 16:55:38 ID:jYqZQv0V
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 10:13:23 ID:HzIbwKXy
こらこら、一度にそんなに摂取してもたんぱく質は一度に30g程度しか
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 11:16:13 ID:UDBHVoEF
吸収できなかったら排泄されるんだが
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 11:32:32 ID:c5u/QLjn
>>810
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。
>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article02.html
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。
>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article02.html
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 11:44:05 ID:c5u/QLjn
>>810
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。
蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。
蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 11:50:02 ID:sfywlf7+
よく分からんが、>>802みたいな場合にプロテインは飲んでておｋ？
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 12:09:45 ID:c5u/QLjn
>>813
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？
それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。
蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。
もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。
もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。
そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。
何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。
長文失礼。
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？
それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。
蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。
もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。
もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。
そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。
何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。
長文失礼。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 12:24:49 ID:sfywlf7+
>>814
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食 昼普通 夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食 昼普通 夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 12:27:27 ID:cU92J2w3
>814
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 14:40:57 ID:tsz9nkVG
知識とは、好奇心、探求心、なのでは？
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。
知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。
知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 22:56:28 ID:wCjv4FgH
晩飯なんですけど
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 22:58:01 ID:We33esDe
マズくない
と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。
と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 23:25:42 ID:ILkA9fSh
そろそろスルーを憶えてみような
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 23:55:55 ID:YjIVYLbY
■月10kg減量も夢じゃない！体の部分毎に4種類揃った人気ダイエットカプセル！【痩身1号】
■韓国で開発された究極のダイエットカプセル！食事制限一切不要！【終極痩身カプセル】
■食欲を抑え、毎朝1錠飲むだけでぐんぐん痩せるダイエットカプセルの決定版！【曲美ダイエットカプセル】
■食事で摂った油分を全てそのまま体外に排出！たくさん食べてスタイルキープ【ゼニカル Xenical】
■アメリカで人気爆発中のダイエットサプリメント！【V26Ⅱ速効ダイエットカプセル】
■今注目のアメリカ製最新ダイエットサプリメント！【脂肪燃焼NEWファットバーナーⅢ】
■月1回1錠で毎日避妊効果が持続！経済的で効果も確かな月一避妊ピル【悦可亭】
■中に出されても大丈夫！緊急避妊ピル（アフターピル）【ユーティン】
その他日本国内では入手不可能な優良ドラッグ、サプリメントを海外から激安直売中です。
日本人運営店だから安心！（外国人運営の類似店にご注意ください）
http://snipurl.com/1fego << << << 【【 海外強力ダイエットサプリメント、避妊ピル特売店 】】
■韓国で開発された究極のダイエットカプセル！食事制限一切不要！【終極痩身カプセル】
■食欲を抑え、毎朝1錠飲むだけでぐんぐん痩せるダイエットカプセルの決定版！【曲美ダイエットカプセル】
■食事で摂った油分を全てそのまま体外に排出！たくさん食べてスタイルキープ【ゼニカル Xenical】
■アメリカで人気爆発中のダイエットサプリメント！【V26Ⅱ速効ダイエットカプセル】
■今注目のアメリカ製最新ダイエットサプリメント！【脂肪燃焼NEWファットバーナーⅢ】
■月1回1錠で毎日避妊効果が持続！経済的で効果も確かな月一避妊ピル【悦可亭】
■中に出されても大丈夫！緊急避妊ピル（アフターピル）【ユーティン】
その他日本国内では入手不可能な優良ドラッグ、サプリメントを海外から激安直売中です。
日本人運営店だから安心！（外国人運営の類似店にご注意ください）
http://snipurl.com/1fego << << << 【【 海外強力ダイエットサプリメント、避妊ピル特売店 】】
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 00:14:12 ID:ICSfovVD
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 07:31:46 ID:OYq0eRK4
>>818
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 14:50:16 ID:rIU46Odt
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 14:52:35 ID:B1BX5rfE
みんな釣られててｶﾜﾕｽ
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 18:45:51 ID:S+N0cFzs
このスレに釣りは存在しない
真剣勝負のみ
釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ
真剣勝負のみ
釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 00:34:39 ID:RSSBw4wF
最初に臭いって言ったやつが屁をこいた理論だな
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 09:07:24 ID:kkMga0Xo
そうだ
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 17:45:07 ID:/Z8iPpU5
ﾌﾑﾌﾑ(´・ω・｀)
納得。
納得。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 09:57:20 ID:1xlQZ/b+
>>818
俺には、そんなことできないズラ
俺には、そんなことできないズラ
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:19:02 ID:mfdaHtCC
空気ぶった切って申し訳ないがこれからやるダイエットのメニューで
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。
食事制限のメニュー
朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
昼食：鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
チーズ１枚
（炭水化物なし）
夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース
―――――その後ジムで運動
のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。
食事制限のメニュー
朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
昼食：鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
チーズ１枚
（炭水化物なし）
夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース
―――――その後ジムで運動
のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:24:32 ID:U0o7ROCQ
>>831
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？
833 ：831：2007/04/10(火) 16:40:23 ID:mfdaHtCC
恥ずかしながらカロリーの知識ないです･･･
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:51:29 ID:qrURRc/n
1200～1600ｋＣａｌ位にした方がいいんじゃないの？
運動するなら。
運動するなら。
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:51:37 ID:U0o7ROCQ
１０００だとたぶん基礎代謝を割っているよね。そうすると
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 17:00:29 ID:c3OprsVl
>>831
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。
多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。
多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。
837 ：831：2007/04/10(火) 17:07:00 ID:mfdaHtCC
>>834さん
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？
教えてチャンで申し訳ないです。
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？
教えてチャンで申し訳ないです。
838 ：831：2007/04/10(火) 17:15:29 ID:mfdaHtCC
>>836さん ありがとうございます！
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。
＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。
＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 17:18:28 ID:OqehluMM
夜、炭水化物とらないで、運動すると次の日にひびくかも。軽めにバナナくらい食べたほうがいいと思う。
840 ：831：2007/04/10(火) 17:24:58 ID:mfdaHtCC
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 17:55:21 ID:OOF4ulFk
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 18:39:47 ID:echMVdUz
晩飯に豆腐一丁は飽きたので
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた
オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた
オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 18:40:49 ID:fd4XItRC
ジムで筋トレとかするなら、終わった後に炭水化物補給した方がいいよ
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 18:45:30 ID:mfdaHtCC
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 18:55:09 ID:echMVdUz
昼間マック食ったから反省して
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 18:56:05 ID:EpznBKGR
お金使い過ぎて16日まで何も買えません。
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 19:36:15 ID:fKLRHKwX
>>842
ちゃんと脂抜きした？
ちゃんと脂抜きした？
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 20:23:37 ID:iaNIbHuO
>>846
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。
安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。
安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 20:31:49 ID:iaNIbHuO
>>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:02:43 ID:XyLdOAc3
ダイエット目的で夜ジムに行くなら夕食はその前にすますべきだと思う
やっぱりお腹減った状態で寝た方が痩せる効果は絶大。
筋肉を増やして、同時に脂肪を減らすというのはまずムリでしょう
やっぱりお腹減った状態で寝た方が痩せる効果は絶大。
筋肉を増やして、同時に脂肪を減らすというのはまずムリでしょう
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:14:57 ID:qrURRc/n
となると 最初に筋肉つけてその後脂肪を落とすってこと？
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:41:10 ID:IGTLmq1C
家のすぐ近所に高級スーパーがあって
ブランド豚の 白モツ〈処理済み〉、タン、レバー、ハツ
などが買えます。
何れもかなり安くて２００グラム１００円前後で買えるんで重宝してますが
ハツやレバーって栄養価的にはどんなもんでしょうか？
イメージ的には高タンパク低カロリーかと
思ってますが、あまり同じ部位ばかり食べ過ぎるのは良くないかなぁ
とも危惧しております。
ブランド豚の 白モツ〈処理済み〉、タン、レバー、ハツ
などが買えます。
何れもかなり安くて２００グラム１００円前後で買えるんで重宝してますが
ハツやレバーって栄養価的にはどんなもんでしょうか？
イメージ的には高タンパク低カロリーかと
思ってますが、あまり同じ部位ばかり食べ過ぎるのは良くないかなぁ
とも危惧しております。
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 23:11:27 ID:Mqrg1Zn2
低カロリーとかなんとかより、
脂肪分ググってみなされ
脂肪分ググってみなされ
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 00:04:39 ID:rhMaJ32U
レバーは貧血にいいから、女性は食ったほうがいいんじゃない
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 09:51:11 ID:kWm1bJ7m
内臓系はコレストロールに注意なんだぜ
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 10:20:13 ID:ItV+vnSL
コレストロールに注意なんだぜ
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 11:22:00 ID:SyXzgupo
レバーは、脂溶性ビタミンで栄養価は高く優れてはいるが
摂りすぎは良くないよ
毎日食べるなら、３０ｇとか分量決めて食べないと
頭痛や吐き気など、中毒症状があるらしい
週に１回１００ｇ～なら、問題ないとは思うが
摂りすぎは良くないよ
毎日食べるなら、３０ｇとか分量決めて食べないと
頭痛や吐き気など、中毒症状があるらしい
週に１回１００ｇ～なら、問題ないとは思うが
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 14:31:56 ID:DIoGaBPO
>>848さんみたいな人好きです★(*´∇｀*)
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 14:36:47 ID:xSdSB1Ud
悪い。俺は子持ちだ。他を当たってくれｗ
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 17:07:26 ID:IkTft9Cn
油揚げうまいぞ・・・
脂抜きの仕方が分からんので
オーブンレンジで少し焦げ目が付くまで焼いて食ってる
脂が滴り落ちてきてたけどもっと焼いた方が良いのかもな
昼間も食ってしまった
豆腐のかわりにという考えで食っているのだけどな
今夜もたぶん食うと思う
脂抜きの仕方が分からんので
オーブンレンジで少し焦げ目が付くまで焼いて食ってる
脂が滴り落ちてきてたけどもっと焼いた方が良いのかもな
昼間も食ってしまった
豆腐のかわりにという考えで食っているのだけどな
今夜もたぶん食うと思う
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 17:20:11 ID:wWCxtk8j
>>860
普通に茹でればＯＫだぞ＞油抜きｗ
普通の豆腐に飽きたのなら豆腐ステーキはどうだ？
水切りした豆腐を適当に切ってテフロンのフライパンで焼くだけだ。
味付けは和風なら醤油・味醂・酒で。
オリーブオイルとニンニクと唐辛子でもイケる。
豆板醤で辛くしても旨いぞ。
普通に茹でればＯＫだぞ＞油抜きｗ
普通の豆腐に飽きたのなら豆腐ステーキはどうだ？
水切りした豆腐を適当に切ってテフロンのフライパンで焼くだけだ。
味付けは和風なら醤油・味醂・酒で。
オリーブオイルとニンニクと唐辛子でもイケる。
豆板醤で辛くしても旨いぞ。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 17:36:29 ID:IkTft9Cn
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 18:36:25 ID:X9Yvo6m5
現在身長170ほどで体重は65です
28日までに50キロ台後半までに減らしたいんですがどういうことをすればいいでしょう？
28日までに50キロ台後半までに減らしたいんですがどういうことをすればいいでしょう？
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 18:48:35 ID:NlySU+2Q
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:13:25 ID:xSdSB1Ud
>>863
このスレは完全にスレ違いだから、こっちとかでどぞ～
*短期間で大幅減量したけどリバってない人*
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157628030/
不健康で過激なダイエット -43kg【王道お断り】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172904936/
【過食嘔吐】邪道ダイエット2【薬物乱用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174025120/
このスレは完全にスレ違いだから、こっちとかでどぞ～
*短期間で大幅減量したけどリバってない人*
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157628030/
不健康で過激なダイエット -43kg【王道お断り】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172904936/
【過食嘔吐】邪道ダイエット2【薬物乱用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174025120/
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 23:57:03 ID:MssP73pe
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 07:25:22 ID:fEKXuoqZ
その後10ｷﾛリバウンドしそうだなw
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 10:57:05 ID:fRC110qn
>>863 さんは女性なの？
28日に好きな人と会うとか人前に出る予定とかの事情なら
そんな急激なダイエットはやめた方がいいと思うよ
今だって別に太ってないわけだし
肌も荒れるだろうし血色も悪くて、かえって印象↓↓↓
28日に好きな人と会うとか人前に出る予定とかの事情なら
そんな急激なダイエットはやめた方がいいと思うよ
今だって別に太ってないわけだし
肌も荒れるだろうし血色も悪くて、かえって印象↓↓↓
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 18:30:24 ID:I0jrLTVF
食事制限と腹筋で73→64までキタ！
2ヶ月くらいかかったが運動無しではこの辺りからキツくなってくる
今まで何度もこの辺までは落とせるのだが皮下脂肪がどうも落ちない
いよいよ第2ステップに突入だ！
ここからはウォーキングで有酸素運動じゃ
最終目標は60以下、58くらいまで行けば昔の俺に戻れる
身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
さてと
飯食ってきます
2ヶ月くらいかかったが運動無しではこの辺りからキツくなってくる
今まで何度もこの辺までは落とせるのだが皮下脂肪がどうも落ちない
いよいよ第2ステップに突入だ！
ここからはウォーキングで有酸素運動じゃ
最終目標は60以下、58くらいまで行けば昔の俺に戻れる
身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
さてと
飯食ってきます
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 21:13:54 ID:vFXjrkpW
＞身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
意味わからなす
しかもスレ違い臭い
意味わからなす
しかもスレ違い臭い
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 21:17:22 ID:DU6EZd9y
ビルダーにはチビも多いしね
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 21:47:40 ID:qBgWxPAh
チビじゃないビルダーっているの？
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 22:06:26 ID:DU6EZd9y
パッと思いつくのはグンターだが。
日本は悲惨だよなｗ
日本は悲惨だよなｗ
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 22:36:26 ID:ut2E15eH
チビルダーは見ててキモイよな
筋肉の前に手足の短さの方が気になる
筋肉の前に手足の短さの方が気になる
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 16:05:12 ID:ZCVpT7IR
コンプレックスの塊なわけだ
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:56:26 ID:cfjU1vxs
マグロステーキと書かれた缶詰を１つ食った
3切れくらい入っていたのだが
カロリーはどんなもんだろうか？
うまかったよ
3切れくらい入っていたのだが
カロリーはどんなもんだろうか？
うまかったよ
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 19:50:08 ID:RronBeen
今日は鍋だったけど肉は食わないで野菜だけ食べた
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 21:27:33 ID:/kZil4PM
晩は宮城県産の美味そうな銀鮭切り身があったんで
グレープシードオイルで軽くソテーしてシンプルに塩、粗挽き胡椒で頂きました。
脂が乗っていて美味しかった！
併せてゴハン代わりに、菜の花、ブロッコリ、キャベツを大量に食べて満足！！
グレープシードオイルで軽くソテーしてシンプルに塩、粗挽き胡椒で頂きました。
脂が乗っていて美味しかった！
併せてゴハン代わりに、菜の花、ブロッコリ、キャベツを大量に食べて満足！！
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 22:44:03 ID:2aFkXq8V
バイキング逝ってきた。
以下は食ったもの。
米 ： ２，３合くらい
スパゲティーナポリタン ： ３人前くらい
寿司 ： ３０個
牛スジ ： 大ドンブリで５杯おかわり。
牛モモ肉 ： 大皿で３杯おかわり。
以下は食ったもの。
米 ： ２，３合くらい
スパゲティーナポリタン ： ３人前くらい
寿司 ： ３０個
牛スジ ： 大ドンブリで５杯おかわり。
牛モモ肉 ： 大皿で３杯おかわり。
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 22:50:08 ID:HD4NFtcH
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:00:27 ID:IeRmR/Pc
>>879
お前凄いな…そんなに食えるのが凄いわ
お前凄いな…そんなに食えるのが凄いわ
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:24:28 ID:c55fDc+x
>>868
男です。
そうです。好きな人に会うんです・・
そうですか・・じゃあ無理なダイエットはやめておきます
せめてこの腹だけでも凹ませたいんですが1日どれくらい腹筋すればいいですか？
>>881
友達が回転寿司で50皿ほど食ってましたよ？？
男です。
そうです。好きな人に会うんです・・
そうですか・・じゃあ無理なダイエットはやめておきます
せめてこの腹だけでも凹ませたいんですが1日どれくらい腹筋すればいいですか？
>>881
友達が回転寿司で50皿ほど食ってましたよ？？
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:36:00 ID:vw/qBJbC
そんなこと悩んでる間に腹筋汁！ほれほれ！
いっちにーいっちにー！
28日までなら正常なカロリー摂取と運動で多少引き締まるだろうよ。
有酸素し過ぎずに無酸素中心。酒は飲むな。知識無しで食事制限はするな。
野菜中心にしてれば大体okだがいきなりカロリー大幅に減らすとキツい。
いっちにーいっちにー！
28日までなら正常なカロリー摂取と運動で多少引き締まるだろうよ。
有酸素し過ぎずに無酸素中心。酒は飲むな。知識無しで食事制限はするな。
野菜中心にしてれば大体okだがいきなりカロリー大幅に減らすとキツい。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:55:35 ID:IeRmR/Pc
>>882
お前は腹筋回数を聞く前に食べ放題に行くなと言いたいｗｗ
食べ過ぎだよどう考えても。友人が50皿食べようが100皿食べようが、
痩せたいと思っている人間の食事内容じゃないぞ、おいｗｗ
一日で考えても炭水化物取りすぎｗｗｗ びっくりしたわ。
俺が一番喰っていた時期でもそこまでは食べれなかった。
お前は腹筋回数を聞く前に食べ放題に行くなと言いたいｗｗ
食べ過ぎだよどう考えても。友人が50皿食べようが100皿食べようが、
痩せたいと思っている人間の食事内容じゃないぞ、おいｗｗ
一日で考えても炭水化物取りすぎｗｗｗ びっくりしたわ。
俺が一番喰っていた時期でもそこまでは食べれなかった。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:59:35 ID:c55fDc+x
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 03:10:30 ID:bKGHE9/O
腕立てしたら顔が赤くなります。
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 15:54:45 ID:5TFabKhO
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 17:58:30 ID:N5ebJORx
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 17:59:17 ID:3LMCe6NH
腹筋と食事制限で平らな腹になるよ
割れるまでやろうとしたら有酸素が楽だけど
ストイックな食事制限に腹筋を組み合わせる
自分との戦いだぜ
でも何だかんだで歩いたりした方が体重は落ちるね気も紛れるし
腹が減った状態で腹筋は大して汗も出ないしスッキリしない
ジムとか通ったら楽なんだろうな
割れるまでやろうとしたら有酸素が楽だけど
ストイックな食事制限に腹筋を組み合わせる
自分との戦いだぜ
でも何だかんだで歩いたりした方が体重は落ちるね気も紛れるし
腹が減った状態で腹筋は大して汗も出ないしスッキリしない
ジムとか通ったら楽なんだろうな
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:37:48 ID:AJVSbvbK
＞ジムとか通ったら楽なんだろうな
w
w
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:47:48 ID:3LMCe6NH
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:50:11 ID:A1uKWc7E
炭水化物でいえば 適量を食せばさつまいもが最強だと思うのだが
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:55:10 ID:rifwRDEY
制限し過ぎて、目が見えにくくなって目が痛くなって、頭痛くなって吐いた。
たまには食べないといけないんだね。
たまには食べないといけないんだね。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 19:57:14 ID:sZ5ETSqN
>>892
kwsk
kwsk
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 20:03:49 ID:FaI8dv/y
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 20:13:40 ID:c55fDc+x
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 20:55:17 ID:FaI8dv/y
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 21:05:52 ID:c55fDc+x
>>897
朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けてってどういうことですか？
朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けてってどういうことですか？
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 21:07:01 ID:hUpKfbBb
相手の女の人がデブ専だったらﾜﾛｽ
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 21:31:18 ID:c55fDc+x
>>899
そ、それは無いはずですｗ
そ、それは無いはずですｗ
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 03:52:34 ID:XY7yQN6y
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 04:41:32 ID:2bL4xdun
日本そばもいいぜ
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 09:25:38 ID:AXuE8AIK
さあ日曜日
今日はドンドン食うぞ！
今日はドンドン食うぞ！
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 14:29:24 ID:+YPeCMnp
２ヶ月かけて脂肪をー３キロにし、筋肉＋１キロにしたヽ(｀Д´)ノ
実質ー２キロと亀だが健康的に絞れて嬉しい…。
やっぱり運動しなきゃだめなんだな。
食事制限だけの時は３キロも５キロも簡単に落ちたが
同じスピードで戻っていってたよｗ
実質ー２キロと亀だが健康的に絞れて嬉しい…。
やっぱり運動しなきゃだめなんだな。
食事制限だけの時は３キロも５キロも簡単に落ちたが
同じスピードで戻っていってたよｗ
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 18:11:47 ID:acWzgYHk
↑脂肪が減って筋肉増ふえるのはあり得んだろ
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 18:16:41 ID:MkiWBdGo
運動で筋肉つけてから脂肪を減らしたんだ。
50キロ31％→48キロ24％
単純計算すぎたかな…。
50キロ31％→48キロ24％
単純計算すぎたかな…。
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 22:16:10 ID:TCNZ0Wx+
ドンブリ飯にフリカケで３杯いってもた（＾＾）
うまー
俺ってメタボかいな（＾＾）
うまー
俺ってメタボかいな（＾＾）
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 22:20:55 ID:TCNZ0Wx+
いかん
今アイス食ってる（＾＾）
食い終わったら寝よっと（汗）
今アイス食ってる（＾＾）
食い終わったら寝よっと（汗）
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 22:38:09 ID:TCNZ0Wx+
あかん
甘栗がやめられん（＾＾）
剥いても剥いても食い終わらん
また口がモヤッとしてきた（＾＾）
最後はアイスでビシッと決めることになるそう（＾＾）
俺メタボやんけ（＾＾）
甘栗がやめられん（＾＾）
剥いても剥いても食い終わらん
また口がモヤッとしてきた（＾＾）
最後はアイスでビシッと決めることになるそう（＾＾）
俺メタボやんけ（＾＾）
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:25:46 ID:4rpJVUQQ
>>882
腹筋には二種類あって正反対の働きをする。
お腹を引っ込ませるときのと、出っ張らせるときの腹筋だ。
だから、ボクサーは二種類の腹筋運動をして両方とも鍛えるだろ。
特に、ボディーを打たれたときは、出っ張らせるほうの腹筋が守ってくれるからね。
でも、腹筋台では、引っ込ませるほうの腹筋しか鍛えられないね。
ボクサーはメディシンボールなどを使うけど、普通の人には危険だし、一人では出来ない。
だから、お腹に当てて両手で引くタイプの器具が売れてるだろ。
あれは、出っ張らせるほうの腹筋を鍛えるためのものだ。
いくら腹筋をやっても腹が出てる人は、両方やれば、引っ込む。こういう人は背筋も鍛えると良いのだ。
腹筋には二種類あって正反対の働きをする。
お腹を引っ込ませるときのと、出っ張らせるときの腹筋だ。
だから、ボクサーは二種類の腹筋運動をして両方とも鍛えるだろ。
特に、ボディーを打たれたときは、出っ張らせるほうの腹筋が守ってくれるからね。
でも、腹筋台では、引っ込ませるほうの腹筋しか鍛えられないね。
ボクサーはメディシンボールなどを使うけど、普通の人には危険だし、一人では出来ない。
だから、お腹に当てて両手で引くタイプの器具が売れてるだろ。
あれは、出っ張らせるほうの腹筋を鍛えるためのものだ。
いくら腹筋をやっても腹が出てる人は、両方やれば、引っ込む。こういう人は背筋も鍛えると良いのだ。
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:35:50 ID:AQtYJ1Ja
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 03:14:26 ID:SLXoXX0Q
初耳！！！本当なのか・・・・教えてｴﾛｶﾞｯﾊﾟ
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 06:47:32 ID:jHVClEmZ
2つどころか4つくらいあるぞ。腹横筋 腹直筋 外腹斜筋、内腹斜筋で。
んで腹筋台で鍛えられんのは腹直筋で、膨らます、凹ますは腹横筋じゃなかったか？
んで腹筋台で鍛えられんのは腹直筋で、膨らます、凹ますは腹横筋じゃなかったか？
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 12:07:08 ID:NAUDauqQ
話豚義理ｽﾏｿ
１２月からダイエットはじめて、体重が２ｷﾛふえて体脂肪が８%下がった。
ダイエット的には成功？なんだろうけど、本気で運動しすぎてムキムキになっちゃったorz
付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
１２月からダイエットはじめて、体重が２ｷﾛふえて体脂肪が８%下がった。
ダイエット的には成功？なんだろうけど、本気で運動しすぎてムキムキになっちゃったorz
付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 12:56:48 ID:qXEmQY6Z
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 14:29:40 ID:ivzrtM65
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 15:58:54 ID:ZEXKB5eN
その場合落ちた筋肉は脂肪になるのかな？
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 16:13:41 ID:GN15IzAY
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 16:18:55 ID:ZEXKB5eN
>>919
運動は続けるべきってことですね。
運動は続けるべきってことですね。
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 16:23:00 ID:C9rFeS7U
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 16:26:18 ID:ZEXKB5eN
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 16:48:47 ID:C9rFeS7U
>>922
体重が減ればどっちにしても摂取カロリーも減らさなくちゃダメ。
減ったのが脂肪であれ筋肉であれ。
更に言うともし筋トレ止めて太り始めても筋量は減るよ。
だってトレーニングという刺激を与える行為を止めちゃったんだから。
筋トレ止めた以上食わなければもちろんデブるほど食っても筋肉は減ります。
体重が減ればどっちにしても摂取カロリーも減らさなくちゃダメ。
減ったのが脂肪であれ筋肉であれ。
更に言うともし筋トレ止めて太り始めても筋量は減るよ。
だってトレーニングという刺激を与える行為を止めちゃったんだから。
筋トレ止めた以上食わなければもちろんデブるほど食っても筋肉は減ります。
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 17:24:53 ID:ZEXKB5eN
>>923
運動は続けるべきってことですね。
運動は続けるべきってことですね。
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 21:20:34 ID:qRbIprRE
豆ご飯食ったら
食欲が爆発した・・・
沢山のチョコとあられと丸いフランスパンを食ってしまった・・・
旨かったorz
食欲が爆発した・・・
沢山のチョコとあられと丸いフランスパンを食ってしまった・・・
旨かったorz
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 21:30:29 ID:UGbRgBTe
おまえは一生痩せられないな
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 22:08:27 ID:qRbIprRE
ところがどっこい痩せてきたんだよ
とりあえず最初の目標をクリアしたから気が緩んできた
ちなみに、キツめの食事制限を２ヶ月くらい続けたのち
バカ食いしても次の日何故かいつもより体重が落ちていることがある
今日だけなら問題ナッシング！
今64、目標は60以下、もう少しだ
明日からもやるど～
とりあえず最初の目標をクリアしたから気が緩んできた
ちなみに、キツめの食事制限を２ヶ月くらい続けたのち
バカ食いしても次の日何故かいつもより体重が落ちていることがある
今日だけなら問題ナッシング！
今64、目標は60以下、もう少しだ
明日からもやるど～
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 22:26:20 ID:qXEmQY6Z
>>927
スレタイに沿うなら、体重よりも他に気にした方が良いものが
たくさんあると思うけど。
>>920,924
そういう事だね。
>>918-919
よく言われる事だけど、筋肉が脂肪に変わったり、脂肪が筋肉になったり
する事は絶対にないので。筋肉は筋肉。体脂肪は体脂肪。
組織として全く違うので。
スレタイに沿うなら、体重よりも他に気にした方が良いものが
たくさんあると思うけど。
>>920,924
そういう事だね。
>>918-919
よく言われる事だけど、筋肉が脂肪に変わったり、脂肪が筋肉になったり
する事は絶対にないので。筋肉は筋肉。体脂肪は体脂肪。
組織として全く違うので。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 22:34:29 ID:qRbIprRE
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 22:47:29 ID:y6Tk9hKL
>>929
じゃなくて、タンパク質摂ってんのか？ってことよ
じゃなくて、タンパク質摂ってんのか？ってことよ
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 22:50:16 ID:qRbIprRE
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 23:17:08 ID:qXEmQY6Z
>>930
あ、いや、体重よりも体脂肪率とかね。
筋トレやってるのなら、ウエイトの上がり具合とかね。
筋肉を落とさず体脂肪を落とす事について語るスレだよね？
だったら、体重が減ったのなんて、体脂肪が落ちたオマケ程度に
考えた方が良いよと思っただけ。
>>929
せっかくモチベーション上がってるとこ、余計なお節介だったかな～
体脂肪率は12～13%辺りで壁がくるよ。
俺も14%台までは面白いぐらい落ちて13%台までは順調だったけど、そこから先が壁でした。
あ、いや、体重よりも体脂肪率とかね。
筋トレやってるのなら、ウエイトの上がり具合とかね。
筋肉を落とさず体脂肪を落とす事について語るスレだよね？
だったら、体重が減ったのなんて、体脂肪が落ちたオマケ程度に
考えた方が良いよと思っただけ。
>>929
せっかくモチベーション上がってるとこ、余計なお節介だったかな～
体脂肪率は12～13%辺りで壁がくるよ。
俺も14%台までは面白いぐらい落ちて13%台までは順調だったけど、そこから先が壁でした。
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 00:37:06 ID:cSpCVtYw
ダイエット開始時
♀158cm/62kg/40%で
食事制限、筋トレ、半身浴で今56kg/32%/なんですが
最近体重ばっか落ちて体脂肪が中々落ちません。
運動量あげた方がいいんですかね？
♀158cm/62kg/40%で
食事制限、筋トレ、半身浴で今56kg/32%/なんですが
最近体重ばっか落ちて体脂肪が中々落ちません。
運動量あげた方がいいんですかね？
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 00:40:25 ID:IF+lgWOQ
>>933
体脂肪落としたいなら、有酸素運動もした方がいいね。
もし筋トレしっかりとやってるなら、筋トレの後に軽くウォーキングでもかなり効果はあるので。
ダイエット板には半身浴を叩く風潮があるけど、日本人って１年中空調の効いた
環境にいるようになって、汗をかく能力が落ちていたりすると言われてるので、
半身浴で汗をかく事は非常に良い事だと思うし、自律神経に良い影響を与えると
いう意見もあるので、決して無駄では無いと思うよ。
もちろん同じ時間やるなら、有酸素運動の方が良いとは思うけど。
体脂肪落としたいなら、有酸素運動もした方がいいね。
もし筋トレしっかりとやってるなら、筋トレの後に軽くウォーキングでもかなり効果はあるので。
ダイエット板には半身浴を叩く風潮があるけど、日本人って１年中空調の効いた
環境にいるようになって、汗をかく能力が落ちていたりすると言われてるので、
半身浴で汗をかく事は非常に良い事だと思うし、自律神経に良い影響を与えると
いう意見もあるので、決して無駄では無いと思うよ。
もちろん同じ時間やるなら、有酸素運動の方が良いとは思うけど。
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 00:47:34 ID:zz21E0W/
有酸素運動の後の筋トレってだめですか？
１時間歩いたあと筋トレやってるんですが。
１時間歩いたあと筋トレやってるんですが。
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 00:53:05 ID:IF+lgWOQ
>>935
筋トレの前に軽くウォーミングアップする事は、怪我防止とかの意味
で非常に大事な事だけど、筋トレの前に本格的な有酸素運動やると、
疲れてしまうよね？
筋トレって全力フルパワー出し切って初めて最大限の結果を得られるものなので、
疲れた状態でやるというのは、あんまりお勧め出来ないというのがまず１点。
もう１点、筋トレの後に有酸素運動をすると、有酸素運動で体脂肪が効率よく
使われるから。理由はいくつかあるけど、理論的な事書くと長くなるので割愛。
理想的なメニューの１例はこんな感じ
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
あれもこれもとやってたら大変だと思うし、この通りにやれという意味では決して無いよ。
参考までにって事です。
筋トレの前に軽くウォーミングアップする事は、怪我防止とかの意味
で非常に大事な事だけど、筋トレの前に本格的な有酸素運動やると、
疲れてしまうよね？
筋トレって全力フルパワー出し切って初めて最大限の結果を得られるものなので、
疲れた状態でやるというのは、あんまりお勧め出来ないというのがまず１点。
もう１点、筋トレの後に有酸素運動をすると、有酸素運動で体脂肪が効率よく
使われるから。理由はいくつかあるけど、理論的な事書くと長くなるので割愛。
理想的なメニューの１例はこんな感じ
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
あれもこれもとやってたら大変だと思うし、この通りにやれという意味では決して無いよ。
参考までにって事です。
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 01:04:53 ID:zz21E0W/
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 01:17:18 ID:upy4VwiN
>>935
フリーウェイトだと怪我の危険性も高くなるよ。
フリーウェイトだと怪我の危険性も高くなるよ。
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 01:32:45 ID:zz21E0W/
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 02:16:17 ID:cSpCVtYw
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 02:21:14 ID:3PjR6kve
>>933
体重が落ちて体脂肪率が変化無しなら、
ちゃんと脂肪も落ちていってるってことは理解できてるかな？
このままずっと32％のままじゃまずいけど、
徐々に徐々に、20％台半ばまで落としていけばいいよ
どれぐらいの期間でそれだけ落としたのか書いてないけど、
とにかくバッチリ成果がでているようなので、
今のままのやり方で良いんじゃないの。
落とすのは、月に体重の5％以内のペースでね
あなたの場合は月2㎏ずつぐらいが理想。
とにかく焦らないことですよ
体重が落ちて体脂肪率が変化無しなら、
ちゃんと脂肪も落ちていってるってことは理解できてるかな？
このままずっと32％のままじゃまずいけど、
徐々に徐々に、20％台半ばまで落としていけばいいよ
どれぐらいの期間でそれだけ落としたのか書いてないけど、
とにかくバッチリ成果がでているようなので、
今のままのやり方で良いんじゃないの。
落とすのは、月に体重の5％以内のペースでね
あなたの場合は月2㎏ずつぐらいが理想。
とにかく焦らないことですよ
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 03:23:53 ID:cSpCVtYw
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 10:20:29 ID:sk6dN3GM
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 17:55:50 ID:UUknHslr
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:41:06 ID:5DecJHUe
ボディパンプ懐かしいな・・・2年前やってたわ
おばさんだらけの中に一人で恥ずかしかった22歳
おばさんだらけの中に一人で恥ずかしかった22歳
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 01:12:16 ID:4e8lp5nM
ブートキャンプは筋トレ？
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 02:13:27 ID:lHfVlSxz
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 02:45:36 ID:1ivsE8p0
40代前半♀です。
肥満で腰痛を起こして、病院で出た「痩せろ」命令のもと、11月から運動開始。
食事の見直しも一緒に始めました。野菜を食べる量が増えました。
なかなか油を減らすことが難しいです。(栄養の先生にいつもつっこまれている)
牛乳は低脂肪に変えました。
先月の血液検査で、前回の結果で言われた、肥満から起こってたと思われる異常の項目が
かなり改善されていました。
身長 158.2cm
体重 81.9kg→73.3kg(今日現在)
体脂肪 49.8%→38.9%(今日現在)
ジムに行く回数 週2回
今まで、
ストレッチ→エアロバイク30分→マシンで筋トレ1時間ちょっと(10種目)→エアロバイク30分→太極拳みたいな体操(10分くらい)→ストレッチ
の感じでやっていて、上の状態になりました。
今日は、行く前に用事があってちょっと長く歩いたので、最初のエアロバイクを省いて
ストレッチ→マシンで筋トレ1時間ちょっと→エアロバイク45分(前を抜いたので長めにしてみた)→太極拳みたいな体操(10分くらい)→ストレッチ
で運動してみたら、今までやってた重さより重たいのが普通に動かせて、
何か筋トレすることが楽しかったです。
最近は、最初のエアロバイクで疲れちゃうのか、筋トレがすごく辛くなってました。
そんなに重い設定じゃないのに。
これからも、先に筋トレをやってからエアロバイクを長めにこいだ方がいいでしょうか？
なるだけ楽しく運動を長く続けたいと思っているので、みなさんのご意見を聞かせてください。
ちなみに、何故最初にエアロバイクをやっていたかというと。
始めて1ヶ月で運動とは関係ないところで肩を痛めまして、
肩を安静にする間に足の運動を中心にして、ついでに始める前に
エアロバイクこいだらどうですか？って、指導員のお姉さんに言われていたからです。
(今は肩も治っていて、上半身の運動もしています)
やってる筋トレのマシンは、レッグプレス＋レッグカール＋レッグエクステンション
＋アダクター＋アブダクター＋ロアーバック＋アブドミナル＋シーテッドロー
＋チェストプレス＋バタフライです。
それぞれそこそこの重さ(最大ではない)でゆっくり運動しています。
1セットの回数は少し多めで(種目によって)20～40回にしています。
肥満で腰痛を起こして、病院で出た「痩せろ」命令のもと、11月から運動開始。
食事の見直しも一緒に始めました。野菜を食べる量が増えました。
なかなか油を減らすことが難しいです。(栄養の先生にいつもつっこまれている)
牛乳は低脂肪に変えました。
先月の血液検査で、前回の結果で言われた、肥満から起こってたと思われる異常の項目が
かなり改善されていました。
身長 158.2cm
体重 81.9kg→73.3kg(今日現在)
体脂肪 49.8%→38.9%(今日現在)
ジムに行く回数 週2回
今まで、
ストレッチ→エアロバイク30分→マシンで筋トレ1時間ちょっと(10種目)→エアロバイク30分→太極拳みたいな体操(10分くらい)→ストレッチ
の感じでやっていて、上の状態になりました。
今日は、行く前に用事があってちょっと長く歩いたので、最初のエアロバイクを省いて
ストレッチ→マシンで筋トレ1時間ちょっと→エアロバイク45分(前を抜いたので長めにしてみた)→太極拳みたいな体操(10分くらい)→ストレッチ
で運動してみたら、今までやってた重さより重たいのが普通に動かせて、
何か筋トレすることが楽しかったです。
最近は、最初のエアロバイクで疲れちゃうのか、筋トレがすごく辛くなってました。
そんなに重い設定じゃないのに。
これからも、先に筋トレをやってからエアロバイクを長めにこいだ方がいいでしょうか？
なるだけ楽しく運動を長く続けたいと思っているので、みなさんのご意見を聞かせてください。
ちなみに、何故最初にエアロバイクをやっていたかというと。
始めて1ヶ月で運動とは関係ないところで肩を痛めまして、
肩を安静にする間に足の運動を中心にして、ついでに始める前に
エアロバイクこいだらどうですか？って、指導員のお姉さんに言われていたからです。
(今は肩も治っていて、上半身の運動もしています)
やってる筋トレのマシンは、レッグプレス＋レッグカール＋レッグエクステンション
＋アダクター＋アブダクター＋ロアーバック＋アブドミナル＋シーテッドロー
＋チェストプレス＋バタフライです。
それぞれそこそこの重さ(最大ではない)でゆっくり運動しています。
1セットの回数は少し多めで(種目によって)20～40回にしています。
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 03:15:20 ID:4e8lp5nM
な、なにが言いたいの？(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 04:19:44 ID:1ivsE8p0
あー。
すみません。
今までエアロバイク→筋トレ→エアロバイクだったのですが、
今回筋トレ→エアロバイク長めをやってみたら
筋トレもいい感じに出来た感じがしたので
【今回のやり方の方がいいのか、それまでのやり方でやった方がいいのか】
のご意見をお伺いしたいと思って書き込みいたしました。
長文過ぎて伝わりにくくなってしまいました。
申し訳ありません。
すみません。
今までエアロバイク→筋トレ→エアロバイクだったのですが、
今回筋トレ→エアロバイク長めをやってみたら
筋トレもいい感じに出来た感じがしたので
【今回のやり方の方がいいのか、それまでのやり方でやった方がいいのか】
のご意見をお伺いしたいと思って書き込みいたしました。
長文過ぎて伝わりにくくなってしまいました。
申し訳ありません。
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 07:40:33 ID:HVtN0Tt6
http://p.pita.st/?m=ojcdk8xi
毎日、茶のようにガブ飲みしてたら1ヶ月で体重68→58に減らせた。
もちろん、薄めて飲む。
食事制限はしてない。マック大好き。運動はエレベーター使わず階段を使うくらい。
あとは、マック行く回数を週2に減らさないと('A`)
毎日、茶のようにガブ飲みしてたら1ヶ月で体重68→58に減らせた。
もちろん、薄めて飲む。
食事制限はしてない。マック大好き。運動はエレベーター使わず階段を使うくらい。
あとは、マック行く回数を週2に減らさないと('A`)
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 07:47:28 ID:t24n/K+L
毎日茶替わりに飲んでたら金どんくらいかかる？
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 07:55:12 ID:d6zW5e14
951の業者しね
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:04:50 ID:MhGDIRMQ
俺、この人は、東京タワーの特別展望台で働いている人だと思うよ♪
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:11:58 ID:JzflxxMc
>>948
素晴らしい結果だよね。
一番大事なのは効率とかよりも「続ける事」なので、あれこれと完璧を求めて
続かなくなるよりは、自分に無理なく続ける事の方がずっと大事なので、
その点だけは気をつけて下さい。
筋トレについては、>>936辺りにも書いたのだけど、トレーニングの際にいきなり
筋トレから始めるのは怪我の元なので、軽い短めの有酸素運動（エアロバイク１０分ぐらいでいい）
で軽く体を温めて（少し汗ばむ程度）から始めるといいよ。いわゆるウォーミングアップってやつ。
その後に筋肉を軽くストレッチで伸ばす（筋トレ前は本格的なストレッチは不要）と良いのだけど、
これについてはジムのトレーナーさんに聞いてみて。
それから筋トレへと入る。
有酸素運動とは異なり、筋トレは自分のフルパワーを出し切ってこそ結果を得られる類の運動になる。
だから、筋トレの前に色々やって疲れた状態でやるのは効率が良いとは言えないんだよね。
こうやって書くといきなり筋トレから始めてしまう人もいるので、
先にウォーミングアップの大切さを書いておいた。
↓基本的なメニューの流れはこんな感じになる。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
長文スマソ。
素晴らしい結果だよね。
一番大事なのは効率とかよりも「続ける事」なので、あれこれと完璧を求めて
続かなくなるよりは、自分に無理なく続ける事の方がずっと大事なので、
その点だけは気をつけて下さい。
筋トレについては、>>936辺りにも書いたのだけど、トレーニングの際にいきなり
筋トレから始めるのは怪我の元なので、軽い短めの有酸素運動（エアロバイク１０分ぐらいでいい）
で軽く体を温めて（少し汗ばむ程度）から始めるといいよ。いわゆるウォーミングアップってやつ。
その後に筋肉を軽くストレッチで伸ばす（筋トレ前は本格的なストレッチは不要）と良いのだけど、
これについてはジムのトレーナーさんに聞いてみて。
それから筋トレへと入る。
有酸素運動とは異なり、筋トレは自分のフルパワーを出し切ってこそ結果を得られる類の運動になる。
だから、筋トレの前に色々やって疲れた状態でやるのは効率が良いとは言えないんだよね。
こうやって書くといきなり筋トレから始めてしまう人もいるので、
先にウォーミングアップの大切さを書いておいた。
↓基本的なメニューの流れはこんな感じになる。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
長文スマソ。
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:25:56 ID:nB6ekHwN
>>951
マルチやめろやボケカス！
マルチやめろやボケカス！
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 12:22:31 ID:W3Bb2KTu
体脂肪率ありすぎだろ。家で家事とかしてないのか？
掃除機かけるのも軽い運動になるんだけど。
掃除機かけるのも軽い運動になるんだけど。
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:07:16 ID:6rsoU3CP
停滞期に突入したっぽい！？
体重オチネー
どうすれば良い？
体重オチネー
どうすれば良い？
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:13:07 ID:LeEffP6d
49.8wwwwwwww
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:29:11 ID:y0ejzn/p
糞デブぐーたら女の長文うぜえええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:43:38 ID:6rsoU3CP
ストレスで
ドンブリメシwith塩昆布で３杯食った
晩飯何食おかな？
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットは毎日スタートできる！（キッパリ）
俺は明日から再スタート
続く・・・
ドンブリメシwith塩昆布で３杯食った
晩飯何食おかな？
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットは毎日スタートできる！（キッパリ）
俺は明日から再スタート
続く・・・
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:47:24 ID:6rsoU3CP
止まらん
シュークリームと饅頭にロックオン！
シュークリームと饅頭にロックオン！
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:52:12 ID:6rsoU3CP
アイス→コーラでフィニッシュ！
ふぅ
ありがとうございました
ふぅ
ありがとうございました
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 16:06:05 ID:tgyBpqtA
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 17:11:37 ID:y0ejzn/p
ピザの食欲ってなんなの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 17:22:07 ID:UD5pkJXd
脂肪脳乙
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 17:22:38 ID:1ivsE8p0
うざい長文すみませんでした。
持病を理由に20年以上運動せずだらけていると
こういう風になっちゃうよと言う悪い見本にしてください。
昨年区の検診に行かなければ、未だに問題を直視していなかったかもしれません。
アドバイスを元に、次から最初にエアロバイクを本気こぎではなく軽くこいでから
筋トレ→有酸素をしていこうと思います。
叱咤ありがとうございました。
頑張って人並みの体型に戻りたいと思います。
持病を理由に20年以上運動せずだらけていると
こういう風になっちゃうよと言う悪い見本にしてください。
昨年区の検診に行かなければ、未だに問題を直視していなかったかもしれません。
アドバイスを元に、次から最初にエアロバイクを本気こぎではなく軽くこいでから
筋トレ→有酸素をしていこうと思います。
叱咤ありがとうございました。
頑張って人並みの体型に戻りたいと思います。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 17:54:41 ID:6rsoU3CP
>>965
お前モナー
お前モナー
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 23:37:19 ID:WmIc74mD
>>967
気長にがんばれよー
気長にがんばれよー
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 10:16:41 ID:6H6lq+Ko
スレ違いかもしれないけどこの前山本義徳さんの本を買った。
ダイエットをしながら筋肉を鍛えてちょいマッチョを目指すつもりで。
本に載ってる山本さんはいわゆるデブマッチョ状態で、
あまりビルダーとは言えない体型。
昨日、「山本義徳」でググッてみた。
なにこれ？めっさかっこいいやん！この人フジヤマッチョのCMの人やったんやW
多分、本の撮影の時はコンテストとかない時期だったのね。
俺は最初痩せマッチョを目指してたんだけど
山本さんを見てから本当のマッチョに憧れるようになってしまった。
これから近所のジムに入会の申し込みをしてきます。
ダイエットをしながら筋肉を鍛えてちょいマッチョを目指すつもりで。
本に載ってる山本さんはいわゆるデブマッチョ状態で、
あまりビルダーとは言えない体型。
昨日、「山本義徳」でググッてみた。
なにこれ？めっさかっこいいやん！この人フジヤマッチョのCMの人やったんやW
多分、本の撮影の時はコンテストとかない時期だったのね。
俺は最初痩せマッチョを目指してたんだけど
山本さんを見てから本当のマッチョに憧れるようになってしまった。
これから近所のジムに入会の申し込みをしてきます。
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 16:43:44 ID:cix+VgmL
ピザピザピザｗｗｗｗｗｗｗｗ
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 22:16:09 ID:piqnU+8m
↑このピザはいったい何が言いたいの？www
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 08:14:19 ID:CKi4nGpt
クレンブテロール使ってドーピング減量中。
苦しんでいたのが嘘のようだ。全く腹減らない。
これ減量薬として売り出しても良さそうだけどな。
ちなみに喘息の気管支拡張用長期使用薬だから副作用もほとんど無い。
苦しんでいたのが嘘のようだ。全く腹減らない。
これ減量薬として売り出しても良さそうだけどな。
ちなみに喘息の気管支拡張用長期使用薬だから副作用もほとんど無い。
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 12:44:04 ID:pftVaQUP
>>973
その薬は知らないが、たしかに、食欲が抑制される副作用のある
薬ってあるね
自分の経験だと、パブロン鼻炎カプセルとか、車酔い止めの
トラベルミンとか。
しかし、必要最低限の栄養素は摂ろうね
炭水化物を摂らないとリバウンド体質まっしぐらだし、
特にタンパク質の摂取を怠ると、脂肪とともに筋肉も全部落ちちゃうし。
その薬は知らないが、たしかに、食欲が抑制される副作用のある
薬ってあるね
自分の経験だと、パブロン鼻炎カプセルとか、車酔い止めの
トラベルミンとか。
しかし、必要最低限の栄養素は摂ろうね
炭水化物を摂らないとリバウンド体質まっしぐらだし、
特にタンパク質の摂取を怠ると、脂肪とともに筋肉も全部落ちちゃうし。
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 13:18:26 ID:P/+0r33J
パブロン鼻炎カプセルと車酔い止めのトラベルミン、買ってこなくちゃ！！
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 13:32:09 ID:pftVaQUP
>>975
どうなっても責任もたんよ
どうなっても責任もたんよ
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 14:00:13 ID:P/+0r33J
>>976
もし倒れたら、ID:pftVaQUPが煽ったからと答えておくよｗ
もし倒れたら、ID:pftVaQUPが煽ったからと答えておくよｗ
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 14:28:46 ID:vLATFWPd
なにこいつ
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 14:37:59 ID:1MjeRlFu
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 15:06:13 ID:P/+0r33J
人の神経逆撫していけてるユーモア言える俺様って、ス・ゴ・イ！！
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 15:44:02 ID:oxqHdw5F
♀40歳 168cm54㎏ 体脂肪22％
体力作りとあわよくばサイズダウンが目標で、このスレに注目してます。
とりあえず週二日くらい、一駅分歩く事にしました。
ずっと入院していたのでこの程度でかなりきついのですが
食事制限は同時に始めた方が効果的でしょうか？
体力作りとあわよくばサイズダウンが目標で、このスレに注目してます。
とりあえず週二日くらい、一駅分歩く事にしました。
ずっと入院していたのでこの程度でかなりきついのですが
食事制限は同時に始めた方が効果的でしょうか？
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 16:36:02 ID:qxzUaMoY
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 17:35:46 ID:sW86P4Ru
有酸素運動前にBCAA摂ってたら筋肉は分解されにくいかな？
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:34:49 ID:5ttA8buM
朝、昼とカロリーコントロールできるんだが
夜ついつい食ってしまう
そしてヤケ食いが始まる・・・
夜食ってしまっても
どれくらいまでなら大丈夫ですか？
夜ついつい食ってしまう
そしてヤケ食いが始まる・・・
夜食ってしまっても
どれくらいまでなら大丈夫ですか？
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:42:57 ID:vLATFWPd
知るか
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:48:41 ID:C43G5M5c
カロリー計算しろよ
カロリーオーバーしてないならいつどんだけ食べても太らないんだし
カロリーオーバーしてないならいつどんだけ食べても太らないんだし
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:54:09 ID:5ttA8buM
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:03:38 ID:vLATFWPd
やっぱなw人に「どれだけ食って大丈夫？」とか聞くアレだもんなw
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:07:10 ID:5ttA8buM
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:23:28 ID:oxqHdw5F
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:38:08 ID:5ttA8buM
自分だけのサンバで踊れ！
それでイイ
それでイイ
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 00:49:11 ID:JXWLzeLV
うちは、足で乗るタイプの体脂肪計なんだけど、
脚のふくらはぎの筋肉疲労がなかなか抜けなかったり、むくんでる時は、
体脂肪が2％くらい上がるよね。
あと、酒飲んで徹夜した後に計ると、4～5％減ってたり。
そういうエラーっぽいのを理解しながら毎日グラフ付けてると、
自分の体が把握出来てきたようです。
脚のふくらはぎの筋肉疲労がなかなか抜けなかったり、むくんでる時は、
体脂肪が2％くらい上がるよね。
あと、酒飲んで徹夜した後に計ると、4～5％減ってたり。
そういうエラーっぽいのを理解しながら毎日グラフ付けてると、
自分の体が把握出来てきたようです。
それが俺のブルース