☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart54☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160984628/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm


踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

>>1 乙

>>1
乙

カラオケの練習も兼ねて歌いながらやってんですが逆効果ですか？

>>1
乙


今日は松子ショコやります！(｀･ω･´)

乙！ワイパー画像もテンプレに入れてください

>>1乙です

携帯からすいません。質問なんですが今日と明日だけ繋ぎで階段でやっても大丈夫でしょうか？
急遽親戚の家に泊まることになってしまったんです。

>>11
やれば？

階段でやっても大丈夫そうならやればいいし
無理そうだったら階段諦めて他の段差を探すなりなんなりすればいいし
そもそもショコにこだわらずにウォーキングしたっていいと思うけど…
そんなことすら他人に聞かなきゃ決められないの？

出先でやるなら、誰かが言ってたペットボトルか
テッシュケース跨ぎは？

ウォーキングは毎日やってるんですけどこのスレみてたら私も踏み台やりたくなってきたんです。
でも親戚のとこに行かなきゃいけなくなったし、禁止事項みたいなとこに
階段はだめだって書いてあったんで聞いただけです。
どうもすいませんでした。

習慣化してやってるわけでないのに
そこまでしてやりたいのかよｗ

親戚を四つん這いにさせて、その上をまたげば道具も場所もいらない！(・∀・)

>>15
『思い立ったが吉日』ってよく言うからな。
気持ちは何となく解る。
今日から始められないなら帰ってきてから頑張ろうぜ。

みんなシューズ的なもの履いてやってるのかな？かな？

>>19
俺は裸足でやってるが、
ヒザが悪い奴なら少しでも体重の衝撃を抑える為にシューズ履いてた方がいんじゃね？

>>15です。
>>14さん、>>18さん、
ありがとうございます。
とりあえず明後日から頑張ります。12月11日までに絶対痩せたいので。

ドラクエやりながら5時間くらい踏み台やってるんだけど、効果あるのかな‥

これから、12月11日までだったら、せいぜい4kg痩せたら良いほうだよね。

1ヶ月4kg程度のペースのほうがよくない？

今日から始めました。
ショコ開始10分で汗が滝のように流れてシャツびしゃびしゃ
汗かきってやぁね(;;・;ω・;;;)

代謝よさそうで羨ましいけどなあ。
私は10分過ぎても汗かかない。
高さを上げようとも思ったんだけど、過去に膝と腰をいためた事があるので躊躇してしまっている。

普段はかなりの汗っかきなのに生理前だから汗が出ない。
しかもかなり体重増えるし、…ちょっとモチが下がる(･ω･`)
でもショコやるとなんかスッキリする。ショコバンザイ！！

>>27
私も生理前で代謝悪くて（＾＾；）
でも少しでもショコれば本当に気分違いますよね！
お互い頑張りましょう！！

ショコを始めたころは30分やっただけで息が上がってすごく疲れたのですが
1ヶ月たった今では1時間やってもそれほど疲れません。
心拍数は120回前後を維持しているので問題はないんですけどここまで慣れるものなのかな・・・
ほんとに脂肪が燃焼しているのか不安です(´･ω･｀）みなさんどうですか？

３週間くらい前からショコ始めて、そこから体重が増える一方(´･ω･｀）
何故だ…涙が出てきたよ。

>>29
慣れるもんだよ。
食事制限もしていれば結構簡単に落ちるもんだよ。

生理だと代謝悪くなるんですか!
私も今日から生理で…
今まさにショコってるんですが全然汗かきません(;^д^)
まだ10分しかたってないけど

>>30
筋肉増加中の予感。

>30
男性なら筋肉増量かもしれんが
女性なら軽い運動して食欲増進の悪寒

え〜、自分女だけどショコすると逆にお腹減らない。
初めのうちなんてご飯食べて気持ち悪くなるくらい。
食べないと体力落ちるし、筋肉も落としたくなかったから最低限バランスよく食べてるけど。
そんな自分は一週間前から停滞期突入。
焦りもあるけど、身体が世間一般に言われてるように反応するから面白い！
体調の良し悪しも体重・体脂肪率の増減で分かるようになったし。
身体ってすごい！

８月からショコはじめて５キロ痩せた。
妊娠前のジーンズ入るようになった。

こたえてちょ〜だいショコ開始。

音楽派の人、どんな音楽に合わせてやってるんですか？
極端な例ですが、ﾓｰﾂｱﾙﾄとﾍﾋﾞﾒﾀだったら、どっちがいいとかダメとかあるんですか？

>>30です。
女だけど、特別食欲が増えた訳でも無いんだけどな。やり方間違ってるのかな

>>38さん
人それぞれだし、気長にやってみた方がいいんじゃないかな。
私も１ヶ月過ぎてウエストが減ったクチです。
焦らず頑張ろう！

食事制限してる人多いんだね・・・
私は間食やめた程度だよ。朝は今まで通りドカ食いしちゃう。
みんなすごいと思う。

小さい声でも歌いながらやるとすぐ汗かきますね
今日もしょこります

質問させてください。
ショコをやるとき皆さんは足を直角になるぐらい上げて足踏みしていますか？
それとも普通に歩くように？
教えてください

>38
心拍120前後維持できてますか？
体脂肪減ってない？
時間長くしてみたら？（俺は最低1時間長いと2時間半)

テンプレ手本にやってれば長期で体重増はおかしいなぁ
ショコ信じて精進しましょう
漏れは少しずつ確実に締まってるよ

>>30
ショコ始める前は運動してた?
たぶんしてなかったと思うけど、運動しなかった人が運動を始めると一時的に体重が増えるのはよくあるよ。
筋肉がつくって話は怪しい、つーか、あり得ないけど、血管新生で体内血量が増加したり（ほんのちょっぴりだけどね）、
疲労物質を希釈するために水分が保持されたりするらしいし。
そうしている間にも脂肪は減っているはずだし、いずれ体重減に転じるはずだよ。
体重が減り出す前に体内の調子を整えている段階だと思って気長に続ければいいよ。

>>30
同じく私も３週間経過。体重変化無し。
でも体脂肪率はかなり減ったよ。>>30も減ってるんじゃないかな？
体重１�s落とすのに約７２００Kcal消費しなきゃいけないから
気長にやるつもりでやった方がいいと思う。焦らないで頑張ろう！

質問なんですけどショコの段差ってジャンプ二冊分ぐらいって低いですか？

久々ショコやってみた
以前のペースで初めの10分、鼓動がおかしい…
ドクン ドクン ドク ドクドｸﾄﾞｸﾄﾞｸ…
一瞬目の前が真っ暗にorz
数ヶ月前と比べて身体も重いし体力落ちたんだなと実感…

−5kg達成、下半身が引き締まってきた感動思い出してマイペースで再チャレンジよ(｀・ω・´)

久々ショコやってみた
以前のペースで初めの10分、鼓動がおかしい…
ドクン ドクン ドク ドクドｸﾄﾞｸﾄﾞｸ…
一瞬目の前が真っ暗にorz
数ヶ月前と比べて身体も重いし体力落ちたんだなと実感…

−5kg達成、下半身が引き締まってきた感動思い出してマイペースで再チャレンジよ(｀・ω・´)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ


クルンテープショコ開始！


今日も中身の濃いショコ頑張りましょう。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>47
恐いこと言うかもだけど、心臓の鼓動がおかしくなって、目の前真っ暗になるなら不整脈の可能性があるかも知れないよ。
一度病院の心臓専門に診てもらうといいよ。

それまでｼｮｺ止めといたほうが無難ですぞ。


お節介ｽﾏｿ

>>1
乙

ショコは例えばマイケルの歌だったらどの曲に合わせてやるのが一番ベストな速さですか？

>>50
ｴｯｴｪｯ('A`)
そりゃその一瞬はヤバかったがすぐ持ち直してショコ45分やりきったがｗ
いやお節介なんてそんな…

てか二度書き気付かなんだｽﾏｿ

ショコやり始めて2週間。
すぐに効果はでないそうなのでモチを下げないためにも
体重・体脂肪はあえてチェックせず。

でも今日我慢できなくて計ってみたら
体重は600g、体脂肪は1％減少してた。
確かにささやかだけど効果あり。
一気にモチ上がったよ。
見た目だけなら確実に引き締まってるしね。

特に体脂肪が減ったのが嬉しい。
食事制限すれば体重はそれなりに落ちるんだけど
体脂肪は減らないんだよね（むしろ体重に反比例して上がってた）

1ヶ月経ったら今度は正式に報告にきます！

>>52
ﾏｲｺｰじゃないけど、CAN'T TAKE MY EYES OFF OF YOU（君の瞳に恋してる）がｲｲ感じという報告を見た希ガス
日本人の糞ｱﾚﾝｼﾞver.じゃなくて、もちろん原曲な

クルンテープと申します。

麻原彰晃のマーチ

ショコする時の曲と言えばこれでしょう、やはり。

ショウコウ ショウコウ ショコ ショコ ショウコウ ・・・・・・♪♪

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>54
水を注すようだが･･･

いや、見た目が引き締まってるのなら成功だよね

>>46
四季報置いてやってる低くても心拍数的に１２０は行くし十分だと思うよ

>>57
多分自分も同じことを思ってる

みんな…

>>52
オレのおススメはビリー・ジーンかな。

でもどのマイケルだろう。

ショコを始めて５日経ちました…
太股が-3ｾﾝﾁと体重-2ｷﾛ減っていました
ショコを始めて良かったって思えました。
元々がかなりのﾋﾟｻﾞだから効果が早いのかもですが;;

>>1 乙です

>>62
どうみても、水分減っただけです。本当にありがとうございました。

>>63

やっぱり水分減っただけですか…嬉しくて浮かれてたみたいです(;ω;`)
これからが大事なんだろうなあ…変な事報告して申し訳ない;;

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

初心者の皆さん！
報告は１ヶ月後、それくらいから書き込みましょう…
あまり喜びすぎたり、落ち込むのは辞めましょう．．ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
最低一年…長いめでショコつづけましょうよ！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>65
荒らしのお前が言うなよ

>>55
あっ、それ言ったの私ですｗ
>>61
そのマイケルに決まってるじゃないですかー！！
私のオススメはスムクリとダーティーダイアナだよ。ピッタリだよ！

>>65
たまにはいい事言うね。


やり始めて5ヶ月ですが、
目標達成まで報告しないつもり。
ROMってる中にはこんな人も多いのでは？

今日はセーラー服と機関銃ｼｮｺだお！

自分もそうだな。
やっと一ヶ月たったけど、目標まで行ったら堂々と報告してやる！！！と思ってる。

おい嵐にｱﾝｶｰ付けんなよ
せっかくNGワード設定してるのにさ('A`)

クルンテープと申します。

いえいえ私は皆さんの健康が一番大切です！
安易に減った、増えたじゃなくこれから何年もショコを続けられ、幸せな時を過ごしていただきたいと思っております。
ショコに「健康をありがとう！」とみんなが言えるように…

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream！

>>70
すまんかった

wowow見ながら気付けば１時間半ショコ終了。
今までで最長記録。これからも頑張る。

今日は30分しました！！だからウォーキング40分したのと同じ！
結構やったな〜自分よく頑張った！この調子で毎日ショコるぞー
日に日にどんどん痩せていくー！！

今日始めてショコったんだけど全部右からやっちゃだめなんだって今知った
右足のふくらはぎだけ痛くて立てないよよよ

何分したか知らないけどなぜずっと片方なんて思うんだろ・・・

心拍数がいつも115くらいなんですが、もう少し負荷を増やして120まであげたほうがいいでしょうか？

ｼｮｺ始めたら体重増えたorz

昼飯の菓子パンやめたら痩せた

菓子パンはカロリー高いからね

>>79
菓子パンはマジで核。気をつけろ。


てか、ショコ2週間達成！2キロ減！とかよく見るけど、
3ヶ月！とか５ヶ月達成！とかってこのスレに限らずあんま見ないよね。
一ヶ月頑張るスレとかでも消えるやつのほうがはるかに多いし。
その辺の人たちがどうなったのかが知りたい。
その後を知るものはいなかった…状態が多すぎる。

2、3kgは1日で減らせる範囲。
ライヴで騒ぐとか、食事を制限するとか。
それ以上をキープするのが一番ムズイ。

>>81
エアロバイク1日30分、1年4ヶ月目。
日々の体重の増減に一喜一憂せず、日々淡々と踏んでいます。

遅ﾚｽですが>>38です。
皆さん色々お答え頂いてありがとうございます。
ﾓﾁ低下中だけど頑張ってみます（｀・ω・´）

出先のため携帯から失礼します。
今日でショコ歴4ヶ月になりました。
眠れず暇なので経過報告します。

23才/女/153.5cm
開始時→53.4kg/30%現在→48kg/25%

まずまずの成果。
運動不足が解消されて、肌が綺麗になったり生理痛が軽くなったりといい感じです。

>>81
俺は５ヶ月目だけどいちいち報告すんのが面倒くさくなんだよ。
最初の頃は体重がちょっと減っただけでも嬉しくて毎日スレ覗いてたけど、
数ヶ月も経つと目新しさもないしスレをたまにしか見に来なくなる。
内容も同じようなことの無限ループだし。

てか、いつまでもスレに常駐してる人ばかりいたらスレがパンクしてるやろｗ
古株が出ていって新入りが入ってくるの繰り返しだから、早期経過報告レスばかりなんだろな

長くやってる人の定期報告が聞きたい

あとなんつーか融通利かないというか頭固い人多い？

詳しい方アドバイスお願いします。

踏み台昇降のほかにサーキットダイエットのＤＶＤやクローディアのＤＶＤでの
運動を取り入れたいのですがどのような組合せが良いでしょうか？

>>62

よしんば今は水分が抜けただけだとしても、もう何日かすれば確実に-2キロ、-3センチで安定する。
早ければ今から１週間後ぐらいあたりだな。
３〜４週目ぐらいには停滞期に入るおそれがあるが、それまではもう1〜2キロ程度は落ちる可能性はある。
まあ、これはもとの体重によりけりだが。
だから、うかれつつ兜の緒を締めとけ。水分だろうが何だろうが、落ちたのは事実だ。

そして、体重以外の変化にもきちんと目を向けた方がいい。
でないと、停滞期に突入したときにいらんストレスを抱え込むことになる。

>>81
俺も五ヶ月目だけど目標達成するまで報告しないと決めている。
そういう人も多いと思うよ。

寒いけどショコればぽっかぽか！今日もがんばろう！

三角昇降って台の上で３歩踏まなきゃならない理由あるの？
下の３歩踏むほうが事故が無さそうなんだけど。

>91
上で３歩踏むほうが、事故？が多そうなだけに
負荷が高くなるから、とかかも。

体のバランスを取るために力入りそうじゃない？
下で踏むのは単なる足踏みなので負荷低そう。

三角ショコ、ときどきまちがえて上でも下でも3歩踏んでる。

３歩どころか４歩踏んで意味なくなってるときあるｗ

私は半年で目標達成後もず〜っと続けて4年目です。
今や、昇降は毎日の入浴と同じ様な感覚かな。
体重は、増えても＋1kgくらい。
これだけ続けていると、なかなか太りにくくなったように思う。
初心忘れるべからず…と言うことで、普段はロム専。

GYAOで、ZARD見ながらやってました。
「負けないで」が、ちょうど良いテンポで出来る。

あと、もっと気合を入れたいときはＤＪオズマのageageエブリーナイトを
youtubeで、ダンベル持って踊りながらショコしてます。

大好きな彼氏の為に頑張ってｼｮｺってたのにフラれそうです。ｼｮｺる気力がないです。こんな時みなさんどうしてますか…？

>>96
負けないでイイねえ！！

>>97
勘違いするな！
自分のためにショコってるんだろ？

>>97
次の彼氏のためにがんがれ。

>>97です

自分の為、次の彼氏の為。そうですよね！たとえ好きな彼氏だとしても彼の為にｼｮｺ辞めてしまうなんて今までの努力が水の泡。自分磨き頑張ります！

>>95
4年目ｽｺﾞｽ
大先輩ですね｡私もがんばろ｡

>>101
フラれたとしても綺麗になって見返せ

今日初めてショコしました。
30分で汗だくになりました 体重を計ると5キロも減っていた．．ショコ凄すぎ

>>104
こんな空気になってるのに、そんなこと書き込むお前が凄すぎ。
明日同じ時間にまた計ってみ。5キロ戻ってるから。

釣りにマジレス乙

>>104て5ｷﾛも汗かいたのか…

釣られてすまないが
５キロﾜﾛｽ

スレ違いのようなので他で聞いてみます。
いつかここに書き込めるようがんばります。

>105
どんなショコなんだよw　＜５キロ

ばろすｗｗｗｗｗｗｗｗ

巨体ならありえそう＜５キロ

どんなデブでも１ヶ月で消えてなくなるなｗ

朝昼結構食べたから今から晩飯までｼｮｺしよ!!

今からやるよ

>>88
DVDとか内容知らないけど
自己流で３０秒ごとに腹筋とショコ繰り返しながらやってるよ
普段も筋トレ１時間くらいやるから、ショコ時間２，３０分しかやらないけど
サーキットショコって感じかな
でも、筋トレとサーキットショコは分けた方がいいね
女性ならまだしも男性ならほとんど筋トレにならないよ

昇降の消費カロリーってどんくらいですか？

>>117
人それぞれですよ。おでぶちゃん

>>118
そんなのわかってますよ。
目安が知りたいわけ。

ちなみに168cm 54kg 8%はおでぶちゃんですかね？

なんか偉そうだな。
質問してる態度とも思えん。

じゃあ答える方の人はおでぶちゃんと人を罵っていいんですか？

まあ、ちょっと調べればわかる程度のことを
わざわざ聞いてくるやつは罵られても仕方ないな。

>>122
そうなんですか、罵ってもいいんですか。
わかりました、ここの一部の住人の道徳の無さが。

まぁまぁ落ち着いて。
停滞気味で>>118は八つ当たりしちゃったんだよ

http://imepita.jp/trial/20061111/645440
今日の晩ご飯イエーイ

もひとつ
http://imepita.jp/trial/20061111/649270
イエーイ

1時間ショコ終わり｡
やっぱDVD見ながらだとあっという間｡

ＤＶＤはジブリが良い！何度見ても飽きないし、サウンドも楽しめる。
今日はトトロショコ！

>>125
びち糞がけご飯は食事時NGですよ…

コラコラｗ
(たしかにそう見えるけど…)

ヤベ、びち糞がけご飯食っちまった

家に帰ってからショコりますよ、絶対の絶対！

おう
一緒にがんばろう

●年齢・性別： 21・♀
●期間：八ヶ月くらい(今年三月から)
●身長： 158cm
●体重の変化： 58kg→48.8kg
●体脂肪率の変化：29％→22.2％
●サイズの変化： きつくてはけなかったズボンがはけるようになった。
●昇降頻度： 最初の頃はサボることも…平均週五くらい。
●昇降時間： まちまち。20分から始めて、今は一時間くらい。
●台の高さ： 15cm〜20cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限。たまにダンベル運動。
　　　　　　　　　　　　　　最近なわとびもやってみようかと思ってる。

餅上げのため報告。
ショコには感謝感謝だよ！

>>116
ああ！それサーキット運動になりますねえ！
普通に同じ時間ショコるのとどっちが効果的なんだろう・・・？

>>134
すごい！モチ上がるよ〜
軽い食事制限ってどれくらい？
自分、なにもしてないから・・・やっぱした方がいいかな。

漏れもｼｮｺ台作ってやってみるお！金無いから新聞紙とか雑誌だけど、長い目でみてがんがる！

いーなあ。
自分は体重は標準内だけど、すごい下半身デブ。
お尻や太ももに合わせてジーンズ選ぶと、ベルトしめたときにはウエストが巾着袋状態。
上半身がやせてるから、アンバランス過ぎなんだよね。
つーことで、もう一年半くらい、ほぼ毎日一時間は昇降やってるけど、
膝裏の肉が少し減ったくらいで、それ以外は大した効果がない。
昇降前にはコーヒー飲んで、準備体操やダンベル体操して、
昇降中は水飲んで、
終わったらストレッチ、マッサージもしてるんだけどね。
暴飲暴食も元々してないし。
体質的に？向いてないのかもしれん。
どっちにしても運動不足だから……と自分に言い聞かせて、
未だにほぼ毎日は続けてはいるけど。

>>138
自分もだ、下半身は落ちない。
ショコ始めてすぐウエストは締まってきたし、上半身はかなり落ちたけど
太ももと腰周りだけはそのままでアンバランスになりつつあるよ。
なんか対策あるかな…

>>137
おう、頑張れ小僧！！
分からないことがあったら遠慮せずに何でも俺に聞いてくれよな！
色々アドバイスしてやるからな！応援してるぞ！

あ、そだ。
ちなみに俺が次にこのスレにくるのは１２月末くらいになるから
それまでにダイエット成功して俺をビックリさせてくれよな＾＾
じゃあな！うほっ

あーｼｮｺ台ホコリかぶってきたことだし久しぶりにやるか(｀・ω・´)

>>136
洋食より和食、脂っこいもの(カロリー高そうなの)は避ける、野菜を食べる。
ってかんじかな。抜くのは無理なので…
あと食事日記つけてた。何食べたか把握できて良いよ。
そういや制限まえはデブ食好んでたなぁ…。

あと、書き忘れてたけどショコやりはじめてから
便秘治った＆トイレに行く回数が増えた。
階段のぼっても息が切れなくなった。
それでぐっすり眠れるようになった気がする。
いいことだらけじゃないか。

みなさん踏み台どこで買いましたか？
親に雑誌処分されてしまって重ねられるものがないんです。

ｼｮｺ始めて2週間くらいなんだけど
心拍数が上がらないorz
んでいきなりリュックサックに2リットル入りのペットボトルに水入ってるのを3本入れて30分ｼｮｺってみたらかなり疲れた…

心拍数みんな気にしてる？
ただ身体が熱くなって汗が出てたらいいのかな(´･ω･`)

>>143
手ごろなダンボール+古新聞

金をかけずにできるのがショコの最大のポイント

>>142
レスありが�d
食事の改善ができたわけだね。いいことだ〜

>>144
あんま気にしてない。少しハァハァする程度でいいと思う

>>144です
レスｻﾝｸｽ
ほんと？心拍数120回/分じゃないと脂肪燃焼しない気がして…
ちょっと神経質かな…
明日から何も背負わずにｼｮｺ頑張ってみる

0時なったらショコるよ！

>>144
自分も心拍数上がらない。洞性徐脈（脈が遅いらしい）なんだけど
そういう場合でも120くらいじゃないとダメなんだろか。
まとめページに心拍数が大事って書いてあって、結構不安。
はぁはぁはするんだけどねぇ…

>>147
神経質すぎる。
もともと踏み台昇降ってそんなに運動強度は強くない。
どうしても心拍数が欲しけりゃジョギングや水泳みたいにもっと運動強度が強いのにすべきだよ。

生理前だから腰周りがだるい…代謝も悪いから肌荒れて最悪…
まじ生理死ね

でもショコするとスッキリする

ショコ開始！

皆、ショコしながら心拍数って計れる？
ショコの振動が邪魔で計れないんだけど・・・。

昇降で心拍数心拍数言ってる奴ってクルンテープだろ？
真に受けてる奴もいるのか？

>>153
止まってはかれ。秒針のある時計を近くに置いておけばよい。
ちょっと止まればいいだけだし。
何回も計っていれば呼吸のはぁはぁ具合で、心拍数を推測できる。

>153
10秒止まればいいじゃん。
それに×6すればいいだけだし。

クルンテープ=現地タイの人がバンコクのことをこう呼ぶ。
正式にはクルンテープ・マハーナコーン・アモーンラッタナコーシン・マヒンタ

ショコる時音楽聴きながらエアボしたらめっさ顔小さくなった
漫然とアニメ見ながらよりもこっちの方がいい！

>>157
天使の都

>>147
>ほんと？心拍数120回/分じゃないと脂肪燃焼しない気がして…
逆だよw
有酸素運動で心拍数に注意するのってむしろ高くなり過ぎないかって事。
心拍数は低ければ低いほど脂肪燃焼の割合は高いんだよ。

それと踏み台昇降はダイエットのための有酸素の理想である「軽い力で速く動く」を
実践しにくい（特に肥満の人）し、伸張性の筋収縮の局面が多いから脚は細くなりにくい
かもしれない。ましてウエイト持ったりしたらその傾向が強まるから気になる人は止めた方
がいいと思うよ。

ふぅ朝からいい汗かいたぜ

なんか、クルンテープに釣られる奴大杉。
>>160の言うとおりであって、心拍数120回云々って意味がわかってない奴ばかりだな。
つーか、何故その数字が出てきたのか考えてみようともしない奴らが増え過ぎ。
おまえら、トレーニングのためにショコしてるのか？
違うだろ？ダイエットだろ？
心拍数120というのは、ある人が有酸素運動したとき、乳酸性作業域（LT)に達したときの
心拍数だったってところから始まってるんだぞ。
いいか？
まず第１に、LTに達するときの心拍数は人それぞれ皆違う。
心拍数110の人もいれば140の人もいる。
たまたま「ある人」の心拍数が120だったからってそんなもの、お前達がショコするときに
参考になる数値じゃないことくらいわからにのか？

それに、そもそもがだ。
ダイエットとLTというのは全く無関係ってことだ。
いいか？LTというのは、血中乳酸濃度が上昇し始める運動強度ってことであって、これはトレーニングとして
有酸素運動する人についての重要な指標だけど、脂肪酸の燃焼効率とは関係がない。

お前らの目的はあくまでもダイエットであって、脂肪を効率よく燃やすことだろ？
言い換えれば「燃費の悪い状態」で沢山脂肪を燃やしたいんだろ？違うのか？
LT云々って概念はそれと全く逆の方向を目指すってことだぞ。
トレーニングする奴は、「燃費のいい状態」で心肺能力、筋肉持続力を鍛えるって方向だ。

そこのところの違いをきっちり理解しろよ。

なげーよ

一般的にショコしてる状態なら心拍数110より120の方が微妙に痩せるだろ
こいつ何イラついてんだ？

160はおそらくクルンテープさん？かな

>>162
え。沢山脂肪を燃やすのは「燃費の悪い状態」なの？？
結局の所ショコする時の心拍数はどうなのか書いてないよ！！

うまく測れないからあんまり心拍数気にしてない。
汗かいて、終わった後疲れてない程度のスピードでやってる。

>>166
LT以上の運動強度になると脂肪燃焼の割合が落ちて糖分解が優勢になる。
ウォーキングやショコなどの運動強度のレベルで、ダイエット効果を得たい、つまり、
脂肪を効率的に燃やそうと思えばもっと運動強度は低い方がいい。

ジョギング、水泳、バイク等の強度になると脂肪・糖比を考えるよりも総消費カロリーを考えた方が
現実的だからこちらは強ければ強いほどダイエット効果があることになる。

>>167
それが正解。

ショコ前後に血圧計ればそれでいい…
巨デブは突然死しやすいから、血圧ぐらいはたまには計ったほうがいいよ。

今からｼｮｺります。彼氏の気持ちが戻ってくるまでまた頑張ります！

Gyaoでルパン見ながら初ｼｮｺ。
汗もかいてｽｷｰﾘ！
なんか楽しく続けられそうかも。

>>171 頑張って

>>171です。今終わりました。ここでどなたか彼氏に距離を置かれて戻って来てくれるまで待ちｼｮｺしてる私にｼｮｺ名を付けてください。気持ち入れ直す為に！

>>174
何、ショコ名って・・・。キモ・・

>>174
ショコでいいじゃん。ショコたん。はい決まり。

>>174です。ここの人達みんな温かいからキモいって言われるなんて思ってもみませんでした↓名前でも付けないと目標見失いそうで…。普通にｼｮｺにしときますね

キモショコ女

俺はナショナルのＣＭのショコより少し遅いくらいのスピードでショコしてる。

ttp://national.jp/product/conveni/lamp/pb_premier/

↑ここの左側にある「テレビＣＭを見る」のとこにあるやつ

>>174
洗礼名でもほしいのか？
麻原昇降とでも名乗っておけ
アーチャリーでもいいぞ

>>174
リャンメンテープはどうかな？

>>177
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって名前にしとけば？

過食のあとの割増しショコを「贖罪ショコ」と呼んでた人がいたから
そんな風に自分にではなくショコに名前を付けたかったんじゃないかな。
「未練ショコ」とか「忘れショコ」とか「夢追いショコ」とか。
なんかどんどん演歌っぽくなってきたな。
酒→ショコに置換してるだけだ。

>>183
なるほど　そういう意味ね
>>177
ならば「未練ショコ」「待つわショコ」「一途ショコ」
など色々　でもやっぱ全部歌謡曲っぽいな

>>174です。アイディアくれた方ありがとうございます。『待ちショコ』にしたいと思います

こんなこと言うのも何だけど、何故>>171が振られたのか俺にははっきりわかるよ。

やっぱり「きもｼｮｺ」。それか「きも豚」。

まだフラれた訳ではないけど、フラれそうになってる利用は自分でも分かってます。ただ、何もしてないと落ち込む一方なんで頑張ってｼｮｺ続けます

「二度と２ちゃんに来るなショコ」

一生ロムテロショコ

>>187
そのうち「中出し出来ちゃったｼｮｺ」にかわる。

今日、今からスタートします！人生初の踏み台！
おなか、ももの肉が消えてくれますように。
厚着して真夏のウォーキング風にしたほうがいいのかな？

>>191
そして「最近彼のｹｰﾀｲ繋がらなくなっちゃってｼｮｺ」

皆さんの罵声にも負けないｼｮｺ にします。彼氏の返答があるまでロムっときますね…。頑張ります

>>194
どうしても言い返さないと気がすまないショコ

>>194
いま誰か私を笑ったかショコ

変な流れになってるｗ

>>192　とりあえずテンプレ読もうね

今日はカツ丼食っちゃったから２時間やった・・・
そして今からカニクリームコロッケを食べるわけだが

>>160だけどクルンテープって何？
っていうかあんまり理論的な話は無しの方向か？w
>>162>>168の意味なんて結構有益なんだけどねえ。

>>167
疲れない程度でいいんだ！？

けど>>160の言う「軽い力で速く動く」有酸素運動の基本なら、
ゆっくりショコるんじゃなくて台を低くして疲労を減らすってことだよね？

>>198
＞ >>160だけどクルンテープって何？


　釧　路　の　荒　鷲

おまいらって簡単に釣られすぎｗｗｗ

>>160
> 心拍数は低ければ低いほど脂肪燃焼の割合は高いんだよ。

これ勘違いする人が出てくるんじゃないかな。
運動量自体が少ないと、割合がいくら高かろうとも脂肪燃焼量は少ないよね？
100円の100%と200円の60%はどっちが多いか？ってこと。

心拍数が高すぎると脂肪燃焼の割合が下がる
かといって低すぎると脂肪燃焼の絶対量が少なくなる。

だからほどほどってことで（異論はあるだろうけど）
えいやで「120程度」という指標になってるんだと思う。

>>166
> >>162
> え。沢山脂肪を燃やすのは「燃費の悪い状態」なの？？

車にたとえると、燃費が悪い＝ガソリンを沢山食う、ってことでしょ？
ガソリンは沢山食うとガソリン代がかかるけど
脂肪を燃やしたい人の場合は燃費が悪いほうが
同じ時間で沢山脂肪が燃えてくれるってことじゃないかな。

>>203
なるへそ。

今日はその場足踏み１００→クランチ４０→ハーフツイストシットアップ３０→背筋５秒×６→スクワット５０→ショコ３０分→ウォーキング７０分

今ショコってみたんだけど10分で・・く苦しい・・・；；orz
多分ぜんそくのせいだと思うんだけど。こんなんじゃ・・・

久々に覗いたら微妙に空気が違うね。
前は心拍数１２０に保つために、心拍計買うのが
ここのブームだったけど。
とうとう買いました！私はいくらで買いました！みたいなレスが
連打されてたけど･･･

とクルンテープが申しております。

心拍数が低いほうがいいってのを信じるなら段差0の人まででてくるよ
皆軽く流してるんじゃないの？

その場で足踏みでも心拍数140いく巨デブもなかにはいるだろ…？

じゃあそのデブは寝っころがってTV見てれば
心拍数が低くなって効率良く痩せるんだな

心臓に悪いから散歩かラジオ体操程度

ｼｮｺ終わって風呂場から発信中。３０分だったけど結構ｲｲ運動になったお！汗がうっすら出て気持ちよかった(ﾉд`*)

>>209
「心拍数が低いほうが」って「120よりも低いほうが」って話でしょ。
私はそう解釈してる。
低ければ低いほどいい＝ほぼ平常時の心拍数と解釈したのはあなただけだと思う。

ちょっと前に脈が遅いって書いてた人がいたように人によって心拍数は違うんだよね。
120まで上げるのがめっちゃしんどい人もいれば簡単に120まで上がる人もいる。
だからまとめには「はぁはぁする程度」とも書いてある。
って言うか、心拍数とか燃焼効率とか考えるヒマがあるなら踏んで踏んで踏みまくれと言いたい。

風呂上がりのショコってまずいかな…？やるのを忘れていていま気づいた自分がいるよ

ｼｮｺ1時間したらウォーキング何分したことになるの〜???ｼｮｺのほうが消費量高いんだっけ??

>>214
すまん
実は俺ショコやったことないし心拍数も計ったこと無い
普段はジョギングしてる

ε=ε=走　ジョギング　24km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/744
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/753

>>214
「心拍数が低いほうが」って「120よりも低いほうが」って話でしょ。
私はそう解釈してる。

ここについてご教授願いたい

>>219
そう言いたいんじゃないの？って書いたつもりなんだけど…。
低いほうがいい＝120より低いほうがいいと読み取ったという話。
だから「解釈してる」って書いたでしょ。
低いほうがいいかどうかは知らないしどうでもいい。
個人差もあるから。
私は「はぁはぁする程度」が重要だと思ってる。

ttp://www.onyx.dti.ne.jp/~aero35/earo11.htm
１．ゼロ・トゥ・ピーク法
は性別身長体重が無視なのでイマイチかな。
２．カルボーネン法
は安静時脈拍数から計算するから
少しは正確に自分のターゲットゾーンが算出出来るかも。

正直、あまり実のない議論が交わされてるような気がする。
理論がどうのソースがどうのより、
「自分はこうやってこんだけ痩せた」報告のほうが
スレ住人にはよほど有益だと思う。

>>206
慣れるまではゆっくりのスピードですれば？

>>206
自分もぜんそく持ち。薬使ってる

スマン途中送信した。
薬使ってる？気管支拡張剤とか発作予防するやつとか、
使ってても苦しいなら医者に相談して、様子見てやるといいと思うよ。
喘息でも運動はしたほうがいいから。

自分も病気持ちだからショコ前は血圧チェックしてやるよ
絶対に無理せず水分補給は欠かさない
ショコ終わってちょっとキツイ時には、家庭用の酸素を吸います

mixiでこのスレのコミュニティがあった気がするお(。・ω・)ﾉﾞ
id=1031502

もうちょっと太りたいお＞＜

世界遺産ショコ開始
今日食べ過ぎたから世界遺産終わった後もやらなきゃ
この後何か面白い番組あるかなー

ショコ始めて大体どれくらいで効果出始めますか？

人それぞれ。
効果が得たいなら、地道に続けることだよ。

わたしは四日で入らなかったズボンが入るようになった
まぁ個人差だと
わたし足めちゃ太いから…膝から下はマシなのにorz
逆三角形だからね

今日50分やった
寒いから体が暑くなっても気持ちいい!!!
あぁ毎日がんばろうっ!!

230です
私も十日程前からショコを始めたのですが
体重に一向に変化がなくてめげそうです…
でも地道に頑張って続けてみますね^^
有難うございました！

>>232
凄い！モチ上がります！

前スレから階段ダッシュをしているものですが、早くもズボンサイズが一つダウンヾ(´∀｀)ノシ
気温も下がってきて、ジャージを着ながら運動しているとアメフトをしていた頃のオフシーズントレを思い出して熱くなります。

階段ｷﾀーーーーー

前ｽﾚか二の腕ｽﾚレか忘れたけど、そこで見た成功報告にあった腕ふり(普通の腕ふりで
前に出すとき手のひらを前向きに、反対に後ろに引く時は手のひらを後ろに向けて　変な人風)
をﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝで取り入れてみたら結構よかった。普段使わないところ使ってる感じでした。
ワイパーなど腕ふりにﾊﾞﾘｴ入れてる人いたら試してみてはいかがでしょうか

長文ごめむ

>>234
不審者ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!
よくそんな無酸素的な階段ダッシュでズボン下がったなｗ

>233
10日で変化なんて出ないよ･･･

最低１ヶ月、３ヶ月すれば誰でも効果がある、というのが
大体の目安らしいよ。

>2に有酸素運動の後30分くらいは風呂に入るなって書いてあるじゃん
俺朝運動して汗だくになって帰宅するけどパンツもTシャツもﾋﾞﾁｮﾋﾞﾁｮなんだ
で、風呂入るまでの約30分ﾌﾙﾁﾝでPCいじってる
これからの時期風邪ひくかも
今は窓全快のﾌﾙﾁﾝでも体が火照ってるから問題ないけどさ

>>238
ﾌﾘﾁﾝでﾁﾝﾁﾝいじりながらPCかよ．．．
なんか、ｲｶ臭そうなレスだな。

バロスｗｗｗｗｗｗｗｗ

ﾁﾝｺはいじってない （-＿-）

>>238
風邪ひかぬよう、さっさと汗流せ。
脂肪燃焼とやらが気になるなら、熱い湯にじっとつからなければいい。

些細な脂肪燃焼効果より
風邪ひいて運動できなくなるほうが問題だろ？

移動させやすいように持ち手付昇降台を作成
VHSビデオテープ10本パックが入っていた空き箱使用
こういうやつ↓
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B000AM5XMS
持ち手が元々ついていて高さも11センチとちょうどよかったから
中にはアフタヌーン2冊とマガジン1冊でぴったり埋まった
少年ジャンプでは軽すぎて安定しないのでアフタヌーンがちょうどいい
一冊だけマガジンなのはページをちぎって厚みを調節するため
もう少し広い面積の方がよければ同じような持ち手付の大きい箱を探せば
もっとしっかりしたやつ作れそう

このスレと出会ってそろそろ３ヶ月経つので報告を

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・32歳　性別：男
●期間：３ヶ月
●身長：170センチ
●体重の変化：７５�s→６２�s
●体脂肪率の変化：計る物がない
●サイズの変化：ウエスト90�p位→77�p位
●昇降頻度：週５〜６日→極最近は週３日位(目標体重に近づいているため)
●昇降時間：初期は40分→後期は60分
●台の高さ：１５�p
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ・１日置きにシットアップ150・クランチ150・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プッシュアップ２種類で240→最近は２５�sのダンベルに変更
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事制限＆間食一切無し

最近は目標体重近くまで来たので、体型アップのための
筋トレ中心になってきました。

>>244
読み返したら変だったので訂正します
×食事制限＆間食一切無し
○食事制限をして間食も一切しなかった

すごい！
頑張りましたね。

ところで、3ヶ月の間に停滞期ってありました？
ショコ＋筋トレ＋食事制限で1ヶ月−4ｋｇ・−6％したんですけど、この時点で
停滞期のせいか体重変わらず。
1か月こういった生活続けてると、これが「普通」になってしまい、体重の弦がないと
「ダイエットしている」感覚が無くなって、非常に不安です。
すいません。
ショコのスレですよね。
ちょっと今モチ↓なので、少しでも成功された方の移行を聞きたかったので・・・。

ｼｮｺって40分でだいたい何カロリー消費できますか？？

>>247
2kж

>>246
停滞期はありました。その為ショコ時間が延びています。
停滞期を早めに終わらす何かをのきっかけに、時間と回数を伸ばし、
打開したら通常の回数にしてます。例えば１日１回だったのを２日で３回などにしました
あと、停滞期に入り、ダイエット生活はそのまま続けた上で体重計を見る
習慣を一週間ぐらいさぼってるといつの間にか落ちてる事が多かったですw

>>248
200カロリーって事？

掃除機 or ゆっくりした歩行くらいじゃない？
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
個人差はあるけど1時間に180kcalくらい？

180kcal÷60分×40分＝120kcal

筋肉の効果も考えると基礎代謝とかじわじわくるから
それを期待する方がいいかも

単純に消費kcalを期待するなら水泳かジョギングだしね

ｼｮｺやってお尻がキュッて上がった人ってどうやってるの？
尻に力入れてるの？

お尻ならウォーキングがいいよ
歩幅を大きく意識してペースを上げて歩くと尻が筋肉痛になる

ウエストは減ってきたけど、太ももが全然減らないorz

>>249
レスありがとうございます！
そうですよね・・・。
真っ当にやっていれば停滞期はやっぱり当然出るものなんですよね。
頭で分かっていても、どうもやっぱり不安になって。
ちょっと意識的にショコの時間、回数を無理の無い程度に増やしてみます。

ありがとうございました。

>>256
なにか変化をつけることは大事だけど
別に増やす方向だけじゃないくてもいいんじゃないかな。
「ちょっと休む」は不安かもしれないから、なにか他のことをやってみるとか。

いわゆる「停滞期」は、「やっても結果が出にくい時期」であって「やっても無駄な時期」ではないからね。

>>236
上りには結構腹筋に力が入ってるから締まっているのだと思います。足や尻がいい感じに張ってきますたよ。
最近は階段の移動も軽くジョグしてるので、かなり効率よくなりました。怪談じみた噂が広がらない様に注意します

>>257
別に運動量を増やすとか減らすとかの話はしてないんじゃない？

ID:jpQRLVVf
↑この人は自分で運動しないくせにとりあえずアドバイスしたいだけの人と見た

無酸素運動でもカロリーつかうから痩せるわ．．
初心者がウェイトトレーニングしたら１ヶ月で5�s以上減ることはザラ

↑この人一年中4/1

凄い>>244に親近感が沸く。
筋トレはそこまでしてないけどな。凄い。

服買い換えなきゃいけなくてきつくないっすか？

>>259
え？停滞期打開にいろいろ変化を付けてみる、という話が
こころもち時間と回数を増やしてみる、という話にすすんでるように見えてるのはオレだけ？

皆さん踏み台は何�pですか？

10�pにしたいのに雑誌が足りない(;_;)

誰か俺のお腹踏んでくれる人いない？
腹筋鍛えたいよ

今計ったら踏み台５ｃｍしかなかった
でもこれで体脂肪率２６から２０パーセントまで減ってるし低くても全く問題ないでしょ
まぁサーキットショコだから他の人と比較にならないかも知れないけど

発砲スチロールで台を作ったよ。
軽いし柔いしなかなか良いよ。

ステッパーとショコ どちらがいいの？

みんないつも何分くらいやってる？俺60分で終わっちゃうんだけど…

ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

>>269
普段は６０分、休日は６０分×２ or １２０分ぶっ続け。

自分も今、１ヶ月近く停滞期・・・
でもこれ以上時間も回数も増やせない（´・ω・`）終わるの待つしかないな・・・

>>262
服は大幅に替わりましたよ。トレーナーはブカブカだしコートもデカイ感じに・・・
特にお腹＆肩部分はブカブカ、胸は筋トレであまり厚みに変化無いんですが
上着は買い換えないとちょっとキツイので最近あちこち見に行ってます。
ジーンズは４〜５つ位下がったんですが太っていない時のリーバイスなどの
定番の物がはけるので助かっています。

>>160です。
心拍120云々ってまとめに書いてあるんだ。
何で気にする人が多いのかなあって思っていたんだけど納得。
ウエイト持って、っていうのもあるね。
これは個人的には？？？だなあ。
>>202さんが非常に正しい事を言ったと思うよ。
有酸素運動というなら心拍数については低過ぎる事じゃなくて高過ぎる事を心配した方がいい。
っていうかクルンテープってマジで何？w

釧路のデブ
これ
http://www.google.com/gwt/n?u=http%3A%2F%2Fkhrungtep.seesaa.net%2F%3F_gwt_pg%3D0&hl=ja&mrestrict=chtml&q=%E3%81%9B%E3%81%A9%E3%82%8A+%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97&output=chtml&site=search&source=m

>>264
手近にあった缶ビールが入ってたダンボールに
雑誌やらいらない本やらをギチギチに詰めて踏んでるよ。高さは14cmくらいかな。
ちょっと高いかと思ったけど一番簡単に作れた台だったのでそれで踏みつづけてる。

ダンボールに雑誌を詰めた台でショコしてたら、
だんだん雑誌がズレて台が低くならない？
直しても直しても雑誌が微妙にズレてしまう。

誰か俺のお腹踏んでくれる人いない？
腹筋鍛えたいよ


ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

すいません…
運動(入浴)後一時間以内の食事は控える
ってどういう意味ですか？

運動してから1時間経つまでは食べないでねってことですよ。

>>279
ありがとうございます！
入浴後の運動は平気なのでしょうか？？

いいけど、せっかく汗を流したのにまた汗をかくけど

痩せすぎ注意
１２キロ痩せた裏技ダイエット
http://www.infocart.jp/af.php?af=yonetin&url=www.yasetayo.com/ic/&item=10794

>>282
痩せすぎ注意
２キロ痩せた裏技ダイエット
http://www.yasetayo.com/ic/

嘘くさいにも程がある

ttp://muuum.com/calorie/1023.html
はて、↑のサイトによると身長×時間×0.09×補正係数
で消費カロリーが出るらしいが合ってるのか？
俺900kcalぐらい消費してしまっているぞ？

そのHPの計算は段差の大きい踏台昇降だと思う

そろそろ外も寒くなりジョグも出来なくなってきたので、ショコ始めようと思います。
家でも簡単に出来、テレビなど見ながらできるのがいいですな。
ジョグで3キロ痩せたので冬ショコで3キロ目標に頑張ります(177cm 68kg　17.8% 男)
と、チラシの裏ですいませんｗ

まとめサイトにあった缶ビールが入ってた箱に雑誌を束ねてガムテープでグルグル巻き
そしていらないバスタオルで周りを巻いたらズレなくなった

>>282
宣伝乙
それアフィリエイトだろ

>>289
だから>>283で訂正しといたよ。

>>285
身長ではなく体重じゃない？

>>273
↓ここの説明が視覚的でわかりやすかった。とはいえ初めて見る言葉ばかりの人には難しいかもしれないけど。

自転車に乗ろう - 体のエネルギーは、「糖質」と「体脂肪」
http://www.cstomato.co.jp/more/ride/ride04.html

じゃあ結論は結局、心拍数は大体110そこらでいいってことね？

ショコ台です。
http://imepita.jp/trial/20061114/376320
１６cmあります。
100均で買ったのでバキッといかないかちょっと心配。

植木鉢とか置く台だな。

>>295
その通り。
踏み台が無くて代わりならこれくらいしかなかったので

バキっと逝きそう…

>>276
275だけど、雑誌もずれないし低くもならないよ。
厚みに関しては本当にギッチギチに詰めてる。
最初はむしろ膨らんで多少盛り上がってるくらいの状態だった。
あと、横幅はダンボールの大きさに合わせて満たすように詰めるより、
雑誌の大きさにあわせるようにダンボールをカットして張り合わせてるから
ずれようがないんだと思う。

こたつを出したら、なかなか出られなくて書庫をさぼっちゃうよ('A`)
意志の弱い私…orz

>>294
うおおお、それ俺と全く同じやつだ！！！
俺はこれだけじゃ木が折れそうになるんでこの上に木の板を敷いてるよ。
あとこれ１個じゃ小さいから２つ買って並べて使ってる。
だけど４ヶ月も使ってたらさすがに足の部分が壊れた。

新しいの欲しいけどもう俺の近くの１００均一じゃこれ置いてないんだよなー。

このスレて体重減った報告は多いけど、体脂肪に関しては少ないよね。

ここに限らず、数日での体重変移で一喜一憂してる人が心配だ。

ショコだけやってて、筋肉痩せ細ってる人多そう…。

Myショコ台。
ttp://imepita.jp/trial/20061114/452990
ちょっと値段するけど、高さ12センチで踏みやすい。

ほっとけ．．少しでも体重減った者がかち。

６７ｋｇの俺が４ヶ月使えたんだから意外と持つよ。
ただし、２つ買って並べて片足づつ乗せないとダメだけど。
しかも力を分散させる為に上に木の板を敷かないといけない。
木の板もﾀﾞｲｿｰで売ってる。だから台２枚と木の板２枚で計４２０円になる。
高さも１８ｃｍと高いし安定もよくないし他の奴らにはあまりお薦めしないなｗ

メリットはとにかく軽いから居間やら２階などあちこち持ち運びに便利なことくらいかな。
雑誌のショコ台だと重くて動かせないからな。

>>302
畳に脚の形ができるな

>>302
すごく安定しそうでいいなぁ

3ヶ月踏んだら10kg落ちた。
もとがｶﾞﾁﾋﾟｻﾞなだけなんだけど…
それでも踏み始めた当初は(1200円くらいの丈夫な踏み台なのに)
時折「ミシミシッ！」「ピシッ！」とかいってて怖かったので
そっと乗るように気をつけてた。
10kg落ちたいまではどんな乗り方をしてもなにも言わなくなった。
いま風邪ひいて休んでるけど、元気になったらさっさと再開したい。

誰か俺のお腹踏んでくれる人いない？
腹筋鍛えたいよ


ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

ロデオボーイみたいに
人間馬になって筋トレしてみたいお

>>308
おまえしつこい。ウゼー

>>310
スルーしろ

>>309
の・・乗ってみたい・・・

>>309
ごめん、うち関西のおばちゃんやねん…(´・ω・｀)

私ショコを１日置きにやってます。３０分ね。
毎日続いているのはスクワットとビールをたらふく呑むこと。
痩せない訳だわ。

NGワードですっきりんこ(^ω^)

今日からショコ始めましたが、初めてで不安なので質問お願いします
↓がmyショコです
妹の漫画をもらい3冊しっかり固定して高さは9〜10cmってとこです
http://imepita.jp/trial/20061114/582810
週5日で土日は休んで、毎回40分やる予定ですが続けたら効果はでると思いますか？
ちなみに当方162/52の女です
一応まとめサイトは見ているんですが改善点などあったらお願いします

筋トレやサーキットトレーニングで身体が大分動くようになってきたので
この冬はショコってみようと思ってるです。
お試しで５センチ10分を２日で２回やってみたですが大丈夫そう。

テンプレにあるように20分やりたいけど
昔ねんざやったほうの土踏まずがちょっと不安。
運動靴はいて本格的にやろうと考えてます。

みなさん、靴選びはどんなとこにポイントおいてますか？

はだし

同じくはだし

みんな意外と踏むスペース小さいのね・・・

風呂場と脱衣所の段差がちょうど12cmなのでそこでやってる
台を用意しなくても家の中探すとｼｮｺれる場所が結構あるよ

同じく裸足。時々靴下でコケそうになる

>>305
ショコるときは下に厚さ平均２センチ弱のゴムマットを敷くから大丈夫。
>>306
うん、初めから踏むための台として作られてるから、静止加重１００キロまでＯＫみたい。
>>316
靴履いてます。トレーニングシューズね。
かかとに負担がかからないものを選んだ。

>>286
うーん、俺のは19cmなんだが、そんで7.5kgのリュック
背負ってやってる。どうなんだろうねぇ。

それは汗だくになりそうだな

>>312-313
乗せてみたい・・・

>>324
お前キモイから。ちなみにプロフ見たけどマジで顔キモイな

嫌いな人の画像使ってるんじゃないかな
芸スポやら色んなとこにコピペしまくってスルーされてる人だよ

>家の中探すとｼｮｺれる場所が結構あるよ

バリアフリーなオイラんちは、玄関と２階への15�p越え階段くらいしか｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>317-319
はだしの人が多いんですね。
つか、自分も最初そのつもりだったか（ｗ

>>320
なるほどかかとの衝撃が強そう
シューズの通販サイト、フィットネスのとこを覗いてたけど
ウォーキングで探そうかな

風呂場でショコって究極にあぶねぇじゃん
ラブホで風呂のお湯止める時にいつも足すべって死に掛けてる
なんで蛇口が手前にないんだろ
とにかく、風呂場や階段などで手すりがない所でやるのはやめておけ

デブは意外と反射神経がいい

>>328
あの〜、余計なお世話だと思うけど、靴だけは近くの店に行って
実際に履いて歩いてみたほうがいいんじゃない？
クッション性や重さ、フィット感ってものはネットじゃ体験できないもんね。
で、気に入ったものがあれば品名を憶えてきてネットで安いのを探すとか。

>>292
いや、オレの知りたいのはそんな事じゃなく「クルンテープ」なのだがw

ダイエットのための
マッサージしてあげたい

>>332
天使の都
http://www.google.com/gwt/n?u=http%3A%2F%2Fkhrungtep.seesaa.net%2F%3F_gwt_pg%3D0&hl=ja&mrestrict=chtml&q=%E3%81%9B%E3%81%A9%E3%82%8A+%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97&output=chtml&site=search&source=m

>>331
はい。絶対履いて確かめるです。

どんな靴があるのか、全然見当つかないもんで
サイト覗いてたっす。
でも靴の種類って恐ろしく多いね。
結局、売り場で店員さんに聞くしかなさそう（ｗ

小学生の時使ってた上履きのバレーシューズを使ってる

>結局、売り場で店員さんに聞くしかなさそう（ｗ
私もソレをやった・・・・

>>336
バレーシューズは靴底が薄いから気をつけてねェ

>>329
自分は風呂場の中でやってるわけじゃなくて
風呂場と脱衣所の段差ありのドアを行ったり来たりしてる感じ
脱衣所はもちろん濡れていないし、風呂場も朝ｼｮｺってるので乾燥しています
前々バリアフリーじゃない築30年の家なので段まみれの家です

７月からショコ初めて６７ｋｇから６ｋｇ近く落としたんだけど
こっからが全く体重が落ちずずっと６１ｋｇ台と６２ｋｇ台をウロウロ。
ず〜〜〜〜っと６１ｋｇ台で停滞期に入ってたんだけど、
今日体重を量ってみたらついに夢の６０ｋｇ台に突入！！
６０，４ｋｇだった！！！
どうしても６１ｋｇを割れなかったのがついに・・・。

しかもこの３週間くらいはほとんどまともにショコしてなくて、ずっと筋トレばかりしてたのに。
停滞期を脱出するのがこんなに嬉しいとは思わなかった。マジ嬉しいぞ。

超おめでとう

おめでとう〜
モチベ上がった

わたしも一つ報告
ショコ始めて二週間位かな
最近服に興味持ち始めたけど
3Lの服しか着れなかった...
(デブ過ぎて)
だけど親に｢服が欲しい｣と言ったら
服屋さんに連れて行ってもらった(しかし大きいサイズの店)

試着してみたらLLサイズの服が入った
そしたら親が次に普通サイズの服の店に行こうといい

その店のLLサイズの服が楽々入ってしまった
調子に乗ってLサイズの服を着てみたらそれはちょっと痛かったけど
3LとLLの間に大きな壁があったなんて知らなかった
次はLサイズの服を着るぞ!と新たに目標が出来た

今日はショコ40分しました
明日もがんばるぞ!!!
長文失礼致しました

>>338
そういやあんまりバリアフリーだと
住人の運動能力が落ちると聞いたことある。

でもばあちゃんは段差につまづいて骨折したしなぁ
バリアフリーは年取ってからでいいってことかな？

将来のバリアフリーより、今のショコだ（ｗ

久々に一時間ショコ。
明日からも続けるぞ！
これ始めてホント下半身引き締まっていく〜〜
ﾜｸﾜｸ( ´∀`)

>>339
子どもがグズりやっと寝た。
今日はショコ休もうかと思ったけど
339サンのおかげでやる気がでました。
ありがとう。
寝るのがおそくなっちゃうけど、がんばる。

脚とお尻を特に引き締めたいんだけど、
ショコって下半身はあまり痩せないの？
上のほうでそう言ってる人がいて気になりました。

あ、でも下半身引き締まってくる人もいるみたいですね。
なにかコツがあるのかなぁ？

腕時計＆胸バンドタイプの心拍計を
つけてショコってます。
だいたい平均して115/分くらいなので
120/分超えをしたいな、と思って併用したのが
・スピードを上げる
・腕降りをする
・後ろ手バイバイをする
・ダンベルを持つ
なんだけど、余裕で130/分超えるのが
後ろ手バイバイでした。
ショコの速さはたいしたことないのに
後ろ手は効きます。

私は２ヶ月続けて腰とお尻が落ちてきてる。
けど減らしたい上半身はあまりおちないよ〜

そりゃ運動量から言えば、圧倒的に下半身のが多いからｗ

>>347

>>347
後ろ手バイバイってどういうふうにやるんですか？

今から深夜ショコ開始〜。夜中しか時間が取れないのが辛い(´･ω･`)

下半身に効くのはガチ。
ガキの頃から足が太かったんだけど、生まれてはじめて足細くなった。
Gパンのサイズをウェストにあわせても太ももでパンパンにならないのは幸せ。

>>348
食事制限とかしてる？

というわけでこんな時間から今日もドラマ一本ショコ。ねみぃ。

おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

停滞期がつらい・・・1日ショコ３時間にしても停滞(´；ω；`)

上の方で、成功した人の停滞期について聞いた者だけど、ついに停滞期脱出・・・？
今朝計ったら昨日より１�s減ってた。
この一週間何やっても動かなかったのに。
だけど、自分的には３週間〜１ヶ月は停滞期だと思ってたから、ちょっと拍子抜け。
もうちょっと様子を見よう。

>>356
一週間くらい体重が変化しないってのはよくあるよ。
それを停滞期と呼ぶのかどうかは別にしていちいち気にしないことだと思うよ。
適切な食事を摂って粛々と運動していれば必ず脂肪は減るし、体重も減るはず。
１週間くらいの変動であーだこうだと考えるだけ無駄だと思う。

軽い食事制限と最低90分のショコ（3週間）
92→85kg　32%→27%
数字的にはたいした事ないけど
巨なんでウエスト10cm以上
ケツも未測定で比較できないけど2回りしぼんだ感じ
ちゃんと食べてるから変にストレス溜まらない
ヒッキーでも貧者でもやれる有酸素運動ショコ最強！
みなさんがんばりましょー

そうだね〜・・・。
だけど、それまでサクサクッと落ちてた体重がちょうど５％のところでピタッと
止まっちゃったもんだから、感心するやら焦るわ。
まあ、これからも数ヶ月単位で続けていくんだから、あまり気にしてはいられないね。
だけど、そんな事で一喜一憂するのが人間であり、ダイエットの醍醐味でないの？

私は停滞期で挫折するタイプなので、３ヶ月くらいは体重計にのらない事にしてるｗ

逆にそれでモチを３ヶ月も維持できるのが凄い

停滞期だっしゅつ！！

∫　｡　　　∬　ﾟ｡　o
　o　　Ｏ　　　○
＿　　　やったお！！∬
┻┓∬　｡　o∧∧
　川ﾟ。o ∬(ﾟ∀ﾟ∩　〇
(￣￣o)￣￣￣￣○￣)
.i￣○￣￣○￣oﾟ￣i
（＿oノ＿O＿ﾟ＿｡＿ﾉ
))((o　o。o))○([∩]
――――――――――

>>361
体重計にのらなくても、体が引き締まってくるのが分るから
それだけで餅上がるよ。

昔は毎日体重計に乗ってたんだけど、停滞期や全然成果が現れないことにストレスを感じて
何度となくダイエットに失敗してきたしねｗ

なるほど
あえて体重はからないのも手だね

コルクマットが届いた事だしこれからまたショコ頑張ります！

ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

>>345さんへ
踏み台昇降後スクワットをしてみては??
私は約3ヶ月で1サイズはダウンしてます

>>358さんは何か意識してやりました？

上手く筋肉使える方法ないかなぁ

上半身ねじりながらやってたらくびれができた！
ショコ最高〜

踏み台ってやりすぎても別に支障ないですよね？
一日５時間ぐらいは平気でできるんですが。
無理してやってるわけじゃないし、運動強度も適当だと思います。

ここ見てるとあんまりいないですよね、５，６時間ぐらいやってる人。
というか、そんなに時間とれない人がほとんどですよねｗ
俺は宅浪なんで。

>>

>>370
やめた後反動が来そうだね

>>370
1日５時間を何日間やってんの？
で、その効果はどうだった？

５時間やるなら水泳とかジョギング、ジムとかに通った方が効率よさそう・・・

>>372
反動ってどんなですか？

水泳も週に２，３回通ってます。んで踏み台はほぼ毎日です。
毎日５時間やってるわけじゃないです。１時間ぐらいの時もありますし。
今のとこ１ヶ月ちょいで３キロ減体脂肪−3％ぐらい。

踏み台やりながら暗記科目とか読み物なら勉強できるんですよね。
ていうか、最近は暗記科目の勉強のときは踏み台しないと時間がもったいないぐらいでｗ
それで結果的に5時間ぐらいいくときがあるって感じです。
ダイエットの効率なら水泳とかに時間費やすのがいいでしょうけど、今はどう考えても勉強優先なんで。

・・・う〜ん・・・矛盾してるように感じるのは自分だけかなｗ

ちょｗｗｗｗｗｗｗ
５〜６時間ってｗｗｗｗｗどんだけ暇なんだＹＯｗｗｗｗｗｗｗ


時間が取れない自分には羨ましい話。。。。。

勉強は勉強。
運動は運動。

中途半端なヤツは来年も浪人確定．．．

５〜６時間ってすごいな。
でもそれだけ運動していて運動強度を上げたくなったときはどうするんだろ？ってのがあるね。
体重が落ちてくると同じように運動してても負荷がどんどん小さくなってくる。
そして３Kg／月だった減量ペースがいずれ２Kg／月、１Kg／月ってなっていく筈なんだよね。
そうなったとき、普通、運動量を増やすという対策をとる場合が多いけど、今それだけ運動してると
運動量を増やす余地がないような・・・・

5〜6時間やってる気がするだけ

勉強＋ショコと言えばこれでしょう、やはり。

トータルなんて当てにならないですよ。
自然と効率が悪くなります。
勉強と運動がどっちつかずになり、負の無限スパイラルに陥ってあなたに未来は無くなるでしょう、やはり。

だろうね。

みんなショコの高さってどれくらいですか？
このスレ見てやってみたいんだけど。

私もショコ始めたいので質問

皆さんはいつやってますか？

>>341
普通の洋服屋にLLサイズって置いてあるの？
Lまででそれ以外はFサイズ表記だけだと思ってた。

デブのくせに何とかして他人を叩きたい奴ばかりだな

稲ヲタの藤原紀香と陣内智則が電撃ケコーンｗｗｗｗ

誤爆ｽﾏｿorz

ｼﾞｬﾆｵﾀ脂肪ｗｗｗ

>>383
てめえは、２ちゃんまで初心者か？
テンプレを見ることぐらい学べ。

>>384
いつでも出来るのがショコなんだよ。タコすけ。
ま。風呂入る前にテレビ見ながらが多いだろうがな。

見事な釣られっぷりw w w

>>390
おまい可愛い奴だなｗ

ﾑｼｬ　 　　　　｜
　　ﾑｼｬ　 ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ｜
　∩＿＿＿∩　　｜
　|ノ　 　 ヽ ((｜
`/　●　　●｜　J ))
｜　 (_●_) ミ ・
彡､　 |∪}=)ﾉ ∴
`/　　ヽ/^ヽ ヽ 。
｜　　 ヽ　＼ |
｜　　　ヽ＿＿ﾉ
俺は釣られたクマｗ
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ /　＼　/　　＼ 　　

(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

超初歩なんですが。
空腹時にショコ推奨ってあるけど。
ショコ30分後くらいには食べて良いのかな。

夕飯を食べるタイミングが分からない。
食べないと健康に悪そう。

>>395
「食前でも食後でもない時間帯」が一番いい。

さらに「運動の後の１時間程度は食事をしないほうが無難」と言われているが
そんなことを言ってたら運動できる時間がなくなってしまう。

食事の直前・直後（３０分程度かな？）を避けて、自分の生活に組み込みやすく、続けていきやすい時間帯を選ぶしかない。


とにかく多少の効率の良し悪し以上に、続けていくことが一番重要。

ここに出会って開始して、ずっと見るだけだったけど4ヶ月経過したので報告
●年齢・性別： 36歳♀
●期間： 4ヶ月
●身長： 165
●体重の変化：82→74
●体脂肪率の変化：43→39
●サイズの変化：開始時測定しておらず　でも全体的に5センチ程サイズダウン
●昇降頻度：週5〜6回
●昇降時間：開始時15〜30分　現在50分 できるときはもう少し追加
●台の高さ：10センチ　
●昇降以外にやっていたこと： お菓子や食事をほんの少し減らした。万歩計つける。

まだまだとんでもない数字だけど、健康のため頑張る。
そして同じくとんでもない体重の旦那も痩せさせる！そのためには成功して見本みせなきゃね。
ジーンズがボタンを外さずに脱げるようになった。指輪ゆるゆるになった。
でもまだ周りは誰も気づいてくれないようorz
ここ毎日見てあきらめずにやってます。みんなも頑張ろう！

>>397
１ヶ月で２ｋｇ減ペースか。いい感じだね

>>367
サイズだうんｳﾗﾔﾏｼｽ
今156の50で、体脂肪率26・・・
スカートだとごまかしてるけど、パンツはくとピチピチのお尻と太ももが恥ずかし過ぎるorz
私もショコ後スクワットやってみます。

今まとめサイト見たら、昇降後のマッサージを怠ると足細くならないって
書いてあったんだけど皆マッサージとかもちゃんとやってるのかな？

一週間ショコさぼってました。
しんどいから、やるまでが億劫なんだよな。でもやり始めると気持ちいい。

今からやるぞ！

>>345さんへ
マッサージは気が向いたときだけ、入浴後にリンパマッサージを15分位してたよ。
あと、20分位の半身浴はほぼ毎日。（太ももが柔らかくなってきた）
スクワットはショコ後に10〜15回。
身長167ダイエット始めて3ヶ月で72�sから65�sになりました。
もう歳が歳なのでお腹まわりはそれほど変化ないんだけど
下半身は細くなりましたよ。がんばろう♪

今日はじめてショコ３０分やったんだけどかなりいいねテレビ見ながらでかるし！！３０分やったら何カロリー消費するんですか？

>>402
10000000000000000000000000000Ю

私もｼｮｺ始めました。体重は変わらないけど体脂肪が少しだけど減った☆

●年齢・性別：17♀
●期間：2ヶ月
●身長：153
●体重の変化：46→41
●体脂肪率の変化：分からない…
●サイズの変化：B79→78、W65→61、H82→81
●昇降頻度：ほぼ毎日。休んだのは4〜5回くらい
●昇降時間：20分×２
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと:腹筋30回、ヨガ、半身浴20分

体がかたいので軽いヨガで体を柔らかくすると動くのが楽しくなった。
ウエスト50代になりたいけど体重はもうこのままでいいやｗｗｼｮｺ最高!!
テレビ見ながらのｼｮｺはあっという間だから楽しかった

心拍数をはかりたいんですが
どういった物で出来ますか？
自分で脈計るのはよくわからないです

そんなに心拍数は重要なのだろうか？

話題がループしております

質問なんですが
ショコ後の入浴はなるべく控えるとまとめサイトにあるのですが
この時期だと汗が冷えて寒くて…
ショコした後続けて半身浴などしても効果は変わらないでしょうか？
それとも30分ぐらいは待つべきですか？
初歩的な質問ですみません

>>407
ある意味重要だがある意味どうでもよい。

細かいことを気にして楽しい人は、心拍計はいい退屈しのぎになる。

しないよりはしたほうが一応運動になっていいわけだから
あんまり細かいこと気にしないでショコショコ
時間の余裕がある生活してる時はともかく、働いてると忙しいから細かいこと気にしてらんないよね

>>409
風邪ひかぬよう、さっさと汗流せ。
脂肪燃焼とやらが気になるなら、熱い湯にじっとつからなければいい。

些細な脂肪燃焼効果より
風邪ひいて運動できなくなるほうが問題だろ？

ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

YOUTUBEみながらやろーとおもったんだけどモチベーションがへなへなになってとてもじゃないけどできない
ttp://www.youtube.com/watch?v=xmsV9R8FsDA&NR

>>406
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/l50

おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

昨日初めてショコしたんですけど、皆さん足どうしてるんですか？
交互にやる目安というか、なかなかうまく切り替えができないんですよね。

>>417
時計見ながら2分30秒で交代してる

ワシは５分交替

>>417
ここにある「三角昇降」ってのをやってる
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

>>418-420
皆さんありがとうございます。気になったんですけど、
無酸素運動って有酸素運動の前にやったほうが効果的だと聞いて今までそうして
いたんですが、>>420の下のほうに
有酸素運動の後が効果的だとなっています。
どちらが正しいんでしょうか。
質問ばっかりですみません。

>>417
ダイソーの210円キッチンタイマーで５分毎に足交代

>>421
理屈の上ではいろいろあるけど、実際のところは大した違いはない。
妙な効率を考えるよりやりやすいときにやりやすいようにすればよろし。

>>421
ショコ前後で両方やってる。

>>422-424
本当にありがとうございます。助かりました。
痩せること考えたらちょっとしたことでも敏感になってしまってorz
頑張ります！

ショコやり始めて1ヵ月半経ったので、強度を高めようと
踏み台を+３�a高くしたんだけど、凄い疲れたorz

たかが３�aなのにぃ(´・ω・｀)

>>426
たったの３ｃｍでも左右50回づつ、踏んだら100回だよね？
3cm×100＝300ｃｍ、つまり3m余計に上り下りしたのと同じ仕事量（物理量としての）をこなしたことになる。
普通の家で大体ワンフロア3m程度だから、それだけで１階と２階の間を往復したことになる。
で、左右50回なんてけちな回数じゃないわけだし、それだけ運動量が増えたってことだよ。
3cmは決して馬鹿にならないよ。

>>427
うわーそう考えると凄いことなんだね。偉大なる３�aｗ
もう少し体力付けて、長時間踏めるように頑張ります。

激務で10日間さぼりますた
今日から再開するぞー！！

３日サボって今日は２０分だけやった。夜も２、３０分やろうかな。

ショコ後、ご飯食べるとき、どれくらい後なら、効果の妨げにならないんだろ？

皆さん、どうしてます？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!


ショコ後の食事は効果じゃなく、胃に負担をかけないためにちょっと時間をおくだけですよ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>397
オメオメ！最近レポ少なかったからモチ上げになりますた！

ショコ始めてから食欲増えたわ
だからどんなに頑張っても±０

>>434
ﾉｼ

どうしてなんだろ。これじゃーダイエットにならんorz

ショコ始めてまだ２ヶ月。
体重は３〜４�`減。
この変化は自分しか気がつかないと思っていたけど
昨日ダンナに「やせた？首が細くなってる」
と言われた。
ほんと、ショコってデコルテ部分がやせるんだね。

よっしゃ、今から１時間やるぞー!!
今年中にせめて3kgは痩せたい!

>>401さんありがとー参考になります！

このスレもっと早く気付けばよかった。
テレビ見ながらできるこんないい運動方法があったなんて。
ここで報告できるように今日からがんばります(｀･ω･´)

ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜

そもそもショコで痩せるメカニズムってなんですか？

今日はどうしてもやる気が出ない…私生活でなんとなく憂鬱な日が続いてる。
こんな時は無理しないで心の休憩日として一日ゆっくりしても…いいよね
たまには…
明日からまたがんばる

>>440
有酸素運動ってこと

そうそう。なんてことないただの有酸素運動だよ。
ウォーキングやジョギングなどと同じ。
ただ家で気軽に出来るというメリットだけ。

>>441
ウツの時は無理して頑張らない方がいい。休養するべし

>>441
基本的には
>>444のいうとおり。でも、少し気力あるなら、身体動かしたほうが
気分よくなるから調子よくなったらまたやるといいよ

欝の時は言い訳作るよりかなり設定低くした方がいいよ
本当に目標低くして、たとえば１０秒でもやると決めてやって達成感を得るといい
やらないと決めてそれで達成感を得るのも正しいと思うけど

きりのいい所まで落ちたので報告します。

●年齢性別：３３才・女
●期間：１０ヶ月
●身長：１６０cm
●体重の変化：９８Kg　→　６６Kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：W90→W73　その他不明。
●昇降頻度：ほぼ毎日。 でも夏場は休みがちでした。
●昇降時間：３０分 から　１時間
●台の高さ：約２０�p
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限（おなかいっぱい食べないとか
それくらい。平日は間食しないけど土日はOKとルールを作って）
と片道３０分の自転車通勤。

とりあえずこの秋冬は着るものがないくらい服のサイズが
落ちましたが下半身がまだまだヤバイのでがんばるよ。

ここに出会ってなかったらダイエットも考えなかった私だけど
ここまできたので目標体重までがんばる。
私もまだまだだけど気長にがんばりましょう。

>>447
すげー！
周りの反応聞きたい！

>>447
３２ｋｇ減ってすご。
しかも１０ヶ月かけてだからまさに理想的なダイエット。
リバウンドもしにくいだろな。
だけど巨なのによく２０ｃｍの高さでやったなｗ

>>447
　　　　　　　　　　.o゜*。o
　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ｯﾊﾟ
　 　 (・ω・)丿゛￣￣' ゜
.　 ノ/　 /
　　ノ￣ゝ

サイズはダウンしてるのに体重が一向に減らない…
むしろ増えてる…orz
サイズが減ってから体重落ちるとかあるのかな？
かなーりモチベ下がってる私に
どなたか教えて下さいませ

>>451
そんな例、前からさんざん出てきてるじゃん。
モチが上がるかは分からないけど
他にも同じような人がいるっていう安心感が欲しいなら過去ログ読んでみれば？

３ヶ月やそこら体重が落ちないからってモチベーションを維持できないくらいなら最初からダイエットなんてしないほうがいいよ。

ワコールのおなかウォーキングはいてショコしても、相応の効果はないかなぁ。
ショコの運動って、やっぱりウォーキングの動きとは別物？

>>451
私も同じ。
始めて一ヵ月半経つけど１キロも減らなくて、
日によっては増えてたりしてる。
毎食腹八分で間食もやめて、明らかに食べる量も減ってるのに。
何でなんだろうってすごく凹んでた。
ただ、サイズも体脂肪もわずかながら確かに減ってるし、
汗をかくようになって体力もついた。
目で見える変化が無いからやる気がなくなる時もあるけど、
やらないよりはやった方が絶対にマシ！今は痩せるための準備期間なんだ！って
無理やりモチ上げて続けてたら、ここ数日でやっと１キロ減った。

サイズが減ってるってことは変化が確実に起こってるって事だから
諦めずに続ければ必ず体重も落ちると信じて頑張りましょう。

>>447
スゲー　おめでとう
めちゃくちゃモチ上がったよ
私も頑張ろう
けど、20センチでやって、膝とか腰とか痛めなかったの？

ショコ始めて8日連続やってるんだけど
休養日とか作った方がいいのかな？

>>447
ﾏｼﾞｽｹﾞｰ！
始めた当初のｽﾍﾟｯｸがかなり自分に近いので励みになりました
昨日は休んじまったけど、今夜頑張る

踏み台昇降ごときで休養日作った方がいいとか毎日欠かさずした方がいいとかって考えるだけ無駄。
筋肉を痛める程強い負荷の運動でもないし、超回復という概念も当てはまらない。
かといって毎日しなければ効果がないというものでもない。
今日はだるいな、疲れてる、面倒だ、等と思えば休めばいいし、さあ、きょうも頑張るべぇ、と思えばすればいい。
要するに気分次第でいいよ。

>>459

わかった
ありがとう

デブは5分で死にかけるよ……………
ショコするかやらないかは死活問題

デブに育ってお母さんごめんなさい……
ショコしたらウンコが良く出ます！
まえは便器半分出してたのが回数多いから1ｷﾛ未満…
やっとすんなり流れてくれる。＼(＾o＾)／

>>461
デブに育ったのは半分は母ﾁｬｿのせいだから自分ばかり責めるなよ
ウンコ流れるようになって良かったな

>>462
そんな事言うなよ。母ちゃんにわるいだろ？

と言いたい所だったが、結婚して初めてうちの盛り付け量は尋常でなかったことがわかった。
今でも実家に行くとすぐにあれ食うか、これ食うか攻撃で
食べなかったらもう心配されるわ、がっかりされるわ。

デブの多くは素質ではなく食生活なんだと改めて思った。



でもかあちゃんゴメン。（以降、カアチャン系のコピペ貼らないでくれよ、見たら泣いちゃうからよ）

>>455
ありがとう(ﾉД｀)
二ヶ月続けてても体重に変化無いから結構凹んでたんだけど
私もとりあえず1�`減るように頑張るよ!!(｀・ω・´)

消費kcalも心拍数も表示される腕時計
↓各メーカーどれがいい？

有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/

9月末からﾀﾞｲｴｯﾄ始めて、おとといからｼｮｺも開始しました。
初日ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞ3冊15ｾﾝﾁ30分でﾀﾞｳﾝ…こりゃ大変と思い2冊10ｾﾝﾁに変更。
あぁでも今日もｵｹﾂと太股が筋肉痛だょorz
やってる最中は結構楽しいので気長に頑張っていこうと思います。

報告します
テンプレはまだ早いので使いませんが

ショコ始めて約三週間
体重の変化はなし
むしろ増えた
しかし最近やたら身体が軽い
朝が起きやすくなった
ズボンが緩い
腹周りの肉が少し無くなった
正座が長続きする
体操服着たときのシルエット(影)がなんか少し綺麗だった

身体が引き締まってるのかな？

体重増えたのは筋肉だ
きっと…
そう信じたい

イヤだったことは
寝るのが遅くなるからシャワーはショコ前に浴びるため
日中も汗臭くなったこと…orz
それさえなかったらサイコーだったのにね

昨日は休んじゃったからまた今日から再開だよ!!
長文失礼致しました

皆さんありがとうございます！
涙が・・・(ﾉД｀)

>>448
会社では毎日顔をあわせてるせいか
反応薄いです。でも最近立て続け二人くらいから「やせた？」とか
いわれたくらい。
友達も久々にあっても「やつれた？」くらいだし。orz
親戚のおばちゃんが一番驚いてくれるので
おばちゃんに会うたびにモチがあがりました！

>>449
20cm、最初は５分で死ぬかと思ったよw
すごい筋肉痛だし。

>>450
ありがとう〜〜

>>456
大丈夫でした。
痛めるとかあまり考えず、
私の膝と腰にはバネがあるんだ、くらい考えて
ソフトにやってたのでよかったのかも。

>>458
私も今からがんばります！

私もここで皆の報告を読んでがんばれたので
誰かの励みになれてうれしいよ。
この状態に甘んじることなくさらに精進いたします。(｀･ω･´)
がんばりましょう！！

凄いね、自分は歩く派だけど明日ショコ台買って来ようかな
これTV見ながらできるし、雨の日も安心だし
恥ずかしい格好のままでも気楽に出来るしね

>>468

＞会社では毎日顔をあわせてるせいか反応薄いです。

いや、いくらなんでも30�`以上痩せてるんだから気付かない方がおかしいんじゃ…
職場って女性が多いの？それなら何も言って来ない理由も分からなくもないがｗ
とにかく良かったね。オメですた！

>>467
最初の１ヶ月の体重の増減は気にしない方がいい。
しょせんそれは水分の増減だから。

そんなことよりもショコを続けてれば着実に基礎代謝は上がっていくから、
基礎代謝が上がれば上がるほど寝てる間にもカロリー消費していくんで
長い目で見れば体重が減るわけだからそのままショコ続けていくように。

ふくらはぎと腕の筋肉痛はあるのに
1回も太ももの筋肉痛がないってのは
うまく太もも使ってないってことかな？

そんなこと気にせずに続ければいい、そのうち筋肉痛になるだろう。

みんなショコいながら上半身は何かしてるの？
腕も運動してる？

いながら　→　しながら orz

>>474
腕振りまくり。グッパするときもあるよ。あとエアボｗ

二の腕ぷるんぷるん。

それでいいだよ

ショコ始めて２ヶ月になりましたが体重がすごく減ったということはありません。
でも見た目が変化したらしく「やせたね」とか「綺麗になったね」と言われるようになりましたｗｗ
ショコのメリットはこれかなと思っていますｗ

うん。なんか数字に表れない部分でも効果があるのって嬉しいよね。

有酸素運動て筋肉が分解する方向に進むて聞いたんだけど
タンパク質とってれば問題ない？

>>481
筋肉が分解するのは飛び降り自殺

運動して筋肉が分解することはない。w w

>>481
関係ない。
つーか、カタボリックのことを気にしているんだろうけど全くの誤解。
筋肉量を規定するのは摂取したタンパク質の量とは無関係。
もっとも、タンパク質が極端に不足すればその限りではないが。

有酸素運動で筋肉が落ちるというのは、ウェイトトレーニングしているビルダーから見た立場。
彼らは白筋を大きく膨らませているわけだけど、この場合、有酸素運動のような低負荷運動をすると白筋が落ちてしまう。
何故かというと、彼らは日常生活ではあり得ないほどの負荷をかけて体を作り上げているから。
要するに、彼らが必要とする運動強度よりずっと小さい有酸素運動をすると、脳が、肥大した筋肉は不要と判断して
筋肉を分解する方向に代謝を制御するようになる。

一方、ダイエッターのレベルだと筋量はむしろ少なめか良くて適切な量を保っているという状態。
これで有酸素運動をしても筋肉が減ることはあり得ない。

誤解する人が出てくるとややこしいので>>483に補足しておくね。

ダイエットが成功して体重が減少したのに同じような有酸素運動を続けていると有酸素運動の負荷が落ちる。
なぜなら踏み台昇降のような有酸素運動の負荷は体重に比例するから。
だから、同じような有酸素運動を続けている限り、体重減少と共に筋量が落ちることになる。
これはいくらタンパク質を摂っていようとも避けることはできない。
じゃ、どうすれば筋肉量を維持できるか、というと、筋肉にかかる負荷を増やさなければならない。
筋トレを併用しなさい、と言われるのはこのため。

階段ダッシュの人です。
本当に最近寒くなってきましたけど逆に動きやすいですね。
二ヶ月目になりますが大分身体も戻ってきました。
最近は軽めのをもう一往復加えて14階建てを4往復しています。

>>485
スレちがい 来るな！！

>>485
貴方の場合、ここより↓の方がいいかもしれない。

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/

ショコやって一週間ですが、体重が1キロ減りました。
158センチ51.8→50.8
軽い食事制限（晩だけ食べない）と、軽い筋トレをしました。
痩せやすいんでしょうか？

>>485
別にいいやろ。仲間に入れてやれよ。
階段ダッシュの奴は他にやってる奴がいなくてスレもなくて、ここが唯一近いスレなんだから。
２ちゃんの中でたった一人で頑張ってんだぞｗ
マンションの階段を住人に迷惑をかけないよう小走りで階段ダッシュ往復してる。
完全に変質者やでｗｗｗ

>>489
オレは一日３食スレの方が近いと思うので勧めてみてる。

>>488
初回サービス。
そういうことは最低１ヶ月、できれば３ヶ月くらい経ってから考えよう。

>>489
ﾊﾞﾛｽwww
確かに２ちゃんの中で一人しかいないwww

一人暮らししてる者ですが
前々からやってみたいやってみたいと思ってはいるのですが、
下の階に響いたりして苦情が来ないか心配でなかなか踏み出せません
スレに書いてあるようなコルクボード等をしけば下の階に響かないでしょうか(´・ω・｀)

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

>>488
それ【夜だけ食べないダイエット】じゃないの？
ショコのおかげじゃないとおも・・・
体に悪いから、ちゃんとご飯は食べよう。

１週間夕飯抜けば、ショコらずとも体重は減る罠。
必ずリバるけどね。と経験者が語ってみる。
ちょっと太ったなーと思うとそれを繰り返してキープしてたけど、
３０歳超えてから、それじゃ全く痩せなくなったよ。
おまけに太りやすい体質になった。

>496
俺も30代だけど激しく同意
だけ,とか抜きとかやって失敗して時間無駄にして学んだｗ

最終的にはショコと筋トレと和食野菜中心でしっかり食べる
の王道以外に普通の意志力の人は長期で見ると成功しないんだよね

>>493
コルクボードは使った事ないからわからないけど、
玄関に電話帳置いて踏んでます。家の中でいちばん音が響かないみたいだから。
最近寒いー

昨日さぼった(´･ω･`)
この罪悪感は何？

ところで、みんなは筋トレ何分くらいやってる？

朝結構食べちゃったから
ショコ1時間半と2時間分けてやったどーー
ちなみに高さは22センチくらい
>>499さん
1日くらい気にしない！
筋トレは分じゃなく回数でやってますよ

2週間前にねんざして、ショコすると痛めた所がちょっと痛い。
苦手な冬の到来で、動きたくない。
そういう言い訳をして、ここ2週間ショコってなかったけど、今日から再開した。
足も痛いし、でも痩せたいし、通販でアルタレーナを買ってしまうか？
と思ったけど、どっちにしても続けることが大事だってことが、過去ログ読むと分かるね。
意志の弱い自分に嫌気がさすけど、がんばろう。

>>482-484
わかった。じゃあ今日から筋トレしながらやってみる

奮発してターボセルかったけどＭでもｷﾂｰだったorz

明日から毎日愛用だorz

心拍計買ってきたんでショコ中に計ってみた。
ショコ前 72
200ステップ目 107
400ステップ目 140
1000ステップ目 151
120ぐらいが良いんでしたっけ？
ちょっと早い？

心拍計買ったなら自分の最高心拍数とか計ってみなよ

>>501
捻挫はしっかり治さないと、同じところ捻挫しやすくなるから
無理しないほうがいいよー

筋トレは時間はもちろん回数で話すものでもないよーw

最高心拍数とか計れるのかはよくわかりません。
買ってきたやつは指で心拍数を測るやつで
歩数と心拍数が調べられる程度の安いやつです。
一応、予め歩幅設定とかしておくと消費カロリーとか出るみたいですが

ここで聞くのもいいよ、心拍計使ってる人ばかりだから

有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/

>>509
行ってみます
ありがとう

でも>509には人が少なくて↓に心拍計使ってる人が多かったりする
適当に移動してみて

ε=ε=走　ジョギング　25km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/

3ヵ月後ぐらいになったら報告しようと思ってたけど、報告したかったので、報告します。

●年齢：17 性別：男
●期間： 2ヶ月
●身長： 175cm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（腹筋なし）　　　　（腹筋あり）　　　　　合計
●体重の変化：　　　 85.6kg → 82.6kg(-3.0kg) → 78.4kg(-4.2kg)　　-6.2kg減
●体脂肪率の変化： 31.5%　→ 30.0%(-1.5%)　→ 27.0%(-3.0%)　　　　　-4.5%減
●サイズの変化：　　 93cm　→ 90cm(-3cm)　→ 85cm(-5cm)　　　　-8cm減
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 45分〜1時間
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ終了4分前になったらダンベル左右100回ずつ
学校行く時は自転車で、往復で1時間30分。結構速度出してた。ただし平日のみ。

（腹筋なし）と（腹筋あり）というのはショコやる前に腹筋50回して、お腹叩いてみただけ。
そうすると部分やせできるって書いてあったのでショコ1ヶ月後から腹筋50回&お腹叩き実践してみた。
なんで1ヵ月後から実践してみたかというと、1ヶ月間腹筋なしと、1ヶ月間腹筋ありで比較してみたかったから。
こうしてみると、腹筋ありの方が効果出てるけど、1ヵ月後からいろんな効果がでてきたかもしれないし
腹筋だけの効果ではないと思ってる。

17ならあと20kg減らしても問題ない
頑張れ

>>512
健康的な減らし方してるとｵﾓ
これならリバウンドしにくそうだ

>>513
俺の身長ならあと10kg減らすのがベストだと思うし、目標体重なんですけどね。

夜天ぷらうどん食べたうえにカップアイス半分食べちゃったからｼｮｺやろうと思ったけど
今日日中出掛けて疲れてたのか10分しか出来なかった…
一日30分はやるって決めてるのになぁ…

>>516
残りの２０分だけ今からでも出来るよ

22時からエンタショコ開始しますよ〜！それまで筋トレ。

http://www.max.hi-ho.ne.jp/tsune/
ためになるよ。

>>512
おめ！チャリが結構効いてそうだね。

よーし。今日もショコ１００分やったぞ！明日はもっとがんばるぞ！

ショコ初めて２０日くらい…
体重は減ってないけど以前は｢スパッツかよ｣といいたくなるようなズボンがふつうにゆるくなってきたww
今日もラーメンズみながらがんばるぞ(`･ω･´)

ズバッと！

しょこ楽しいわ☆

>>521

途中送信ｽﾏｿ

ゲームしながらやってたらいつの間にか夜になってた
明日が来るのが怖い・・・・・。
筋肉痛で死んでそうだ

>>521
何度も途中送信ｽﾏｿ
自分もゆうべクラシックでショコった。
おとついはＬＥＮＳ
その前はチェリーｗ

ダイエット始めて5ヶ月、踏み台始めて3ヶ月。
体重は-6�sで色んな人に細くなったと言われる。
まだまだ自分の体型に納得できるまでショコるぞー。

>>527
今日はチェリーでした
明日はようつべにﾈｲﾉｰさんみにいくww
ｽﾚﾁｽﾏｿ…

タイでオメコ ヤフオク、アマゾンでチンポ せどりで儲けて旅に行きたいのクルンテープと申します。

これ
http://pctrans101.mobile.tnz.yahoo.co.jp/fweb/1103QZ1FJ8WVDElB/y?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.blogmura.com%2Flink%2Fc%2F014902

「ながらｼｮｺ」したいけど
テレビは見ない派
すぐ呼びつける家族がいるので音楽も聞けない
なんかオススメありませんかね…
テレビ、音楽、ゲーム以外でｼｮｺりながら出来ることって限られますよね
読書好きだけどさすがに無理だし...(´･ω･`)

>>531
シラネーよ。自分で考えろｗ

>>532
レスありがとう

他にも何かやりながらｼｮｺってるよ！という方
教えてくれると嬉しいです

>>531
妄想

>>534
あーそれ危険。
天上への階段を上り続けて
勇者の剣が、囚われの姫が
むにゃむにゃ。

>>531
別に本当はそんなにショコもしたくないんじゃないの？
テレビ見ない派じゃないって。なんだよその派は。
見たら発狂するわけじゃあるまいし。

なんか方法見つかってショコ始められても、どうせそのうち、
すぐ呼びつけられる家族がいるので、長時間連続して出来ないし…これじゃ効果ありませんよね…？(´･ω･`)
とか書き込みそうだよ。

とりあえず好きじゃなくてもテレビなりDVDなりラジオなり音楽なりで3ヶ月ショコしてみれば？
どんだけつまらなかろうが、外走るよりかはずっと簡単だよ。

東京女子国際マラソンショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

>>531
すぐ呼び付ける家族がいるなら、家族の前ですればいいのでは？

>537 二時間以上アルヨ〜、もう一時間だね。

土佐のスパートと一緒に頑張れー

>>536
既にｼｮｺってるんですが…
「テレビ見ない派」はテレビは嫌いで見ないという意味です

みなさんは家族に妨害したりバカにしたりする人はいないようで羨ましい
なんか色んな人の気に障ったみたいですね
すみませんでした

>>531
ビデオも嫌い？２４ショコ、ここじゃ人気だよ。
自分はお笑いのビデオか、ようつべでガキ使いトークショコ。
好きなアーティストがいるならライブビデオが一番テンション上がる。

一度京極夏彦ショコやって手が死にかけた。
負荷かかりすぎだ、レンガ本。

>>540
大丈夫、気に障ってなんかないよ
うちの家族も妨害してくる。妨害っていうか、何かと嫌味を言ってくる・・・
やってもどうせ無駄、とか、目障りとかね。つらくて泣いたりもするけど、めげずにやってるよ

漫画はだめかな？姿勢悪くなるというけど、それを意識してやればいいと思う
ＰＣがデスクトップなら、ＰＣやりながらとか・・・・
自分はノーパソでアニメ見たり音楽聴きながらやってる。
音楽聴いてるだけじゃなくて、エアボしたりｗ
>>541も言ってるけど、２４ショコはほんと最高。時間なんて忘れちゃう。

今からショコやろっかな！！がんばろう！

>>341です
ちょっと前にショコ始めてLLサイズの服が着れるようになったと報告したものです
今日なんとなくウエスト､ヘソ周り､ヒップ､太股のサイズ測ってみたらすごいことになってました

ウエスト82�p→74�p
ヘソ周り113�p→101�p
ヒップ112�p→100�p
太股66�p→59�pになってた
LLサイズの服が着れるはずだよっと思いました

モチベーション急上昇です!!
体重はむしろまた増えたので減るまでがんばります

>>385古着系の服屋さんだったからだと思います
普通のサイズの店だったからすごくうれしいです

すぐ呼びつける家族って何？
介護でもしてるの？

ショコを始めて3日目なんですけど、ふくらはぎはともかく太ももが筋肉痛になりません。＝太ももの筋肉をうまく使えていないということでしょうか？
ちなみに台の高さは約15cm、携帯をいじりながら30分〜50分を実行しています。

無理やり「ながら」でやらなくたっていいんでは

>>545
いちいち細かいこと聞くなよ。
おまえは姑か

>>546
運動不足の体じゃなかったんだろ。

ショコをし始めてから月のモノが正常に来るようになった
母がとても安心していた

…モチが上がった

>>550
そうそう、自分も安定した。やっぱ、健康になってるんだろうな。

ショコだけやると、体力つくけど筋肉が落ちるので、筋トレ（腹筋・腕立て）も一緒にやるといい、
でOKですか？
腹と腕はそれでいいとして、足はスクワットとかでしょうか？

ショコ「だけ」やってきて
「筋肉落ちちゃったな〜」って経験者、居る？
体脂肪率とかの測定値じゃなく、実感として。

>>546
別に筋肉痛なくてもいいじゃん。
有酸素運動で筋肉痛求める？

>>553
「だけ」なら１００％落ちるでしょ。

ショコの代わりに今までやってた運動止めたとかでない限り、筋肉落ちようがないわけだが

>>553
俺がそうだった。
最初ずっと筋トレせずにショコだけしてたら、
体重は痩せたんだけど見た目の体がずんどうみたいになってしまった。
今は筋トレしたから引き締まって見た目いい感じの体になった。

>>556
>今は筋トレしたから引き締まって見た目いい感じの体になった。
男の筋トレでそれはねえだろw

>>557
キモオタデブ

ショコする筋トレ男と言えばこれでしょう、やはり。

新品のジーパンを買ったので色落ちも兼ねてそれを穿いてショコってたけど、、
痩せてきたらブカブカで穿けないじゃん、、orz

毎日ショコ１時間ほどやっているのですが、もう１ヶ月やっているのにあまり痩せません
食事制限はやってなかったけど、やっぱりやったほうがいいですか？

>>560
食事制限より筋トレ

>>560
普段の摂取カロリーが高い自身あるんだったらやるべきなんじゃ？

カロリー抑えるんじゃなくても、間食辞めるとか、いつも同じ時間にご飯食べるようにするとか、
寝る前に食べないとか、やってないんだったらやった方が痩せやすいのは確か。

寒いんでエアコン入れて、日曜洋画劇場見ながらショコろうと思ってたんだけど…
地球温暖化→異常気象→洪水と降雪、吹雪
というテレビの流れを見て、エアコン消した。
なんつー怖い映画だ。
あと、ショコすると暖かくなるな(･∀･)

>>563
ショコする→酸素を消費して二酸化炭素を発生→地球温暖化→異常気象→洪水と降雪、吹雪

ショコろうとｵﾓﾀのになぜか猫まんま食ってる　　orz

途中ながら中間報告させて下さい。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 26歳　男性
●期間： 6月???
●身長： 172cm
●体重の変化：84.1kg→74.0
●体脂肪率の変化： 30.0%→27.1%
●サイズの変化： ベルト穴3個くらい・・・
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 45分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋30×2　夕食は炭水化物の代わりに野菜摂取を心がける

体重は思ったより順調なんですが、体脂肪率が落ちません。
運動もほぼ毎日欠かしてないのですが

ビールの空き箱で踏み台を作ったけど、雑誌がなくて新聞を詰めて踏んでみたら
若干クッションみたいに…。不安定ってほどじゃないし、このまま使うか迷うorz

コピー紙の束を買ってきたこれ丁度いいですね、これからガンガルぞ(｀･ω･´)
足を踏み代えるのにタイマー買ってこようかな

>>566
腹筋だけじゃお腹だけしか筋肉付かないよ。
腕立てやスクワットなども入れてみては？

約１２センチを１５センチ(某通販紙８冊分)にしてみた。
お腹にも来ますね〜この高さだと。同じ３０分でもはぁはぁ度が違いますわ。

>>549>>554
レス有難うございます。そうですね、筋肉痛になればいいというわけではないですよね。
まだ始めて間もないですが、ともかく継続していきます！！

始めて1週間、
今まで6センチくらいだったのを8センチにしてみた
たった2センチの差でこんなにきつくなるとは・・

昨日とその前と忙しくできなかったのでいつも一時間の所を今日は二時間しました
いい汗かいた!

おはようございます、クルンテープと申します。

今日も１日ショコ頑張りましょう！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

携帯から失礼します。
リンパを刺激して血行を良くして、足のむくみ等をとるっていう様な靴下があるじゃないですか？
昨日、それの上半身用の下着（安い矯正下着みたいな感じ…？）買ったんですけど、
昨日は、それを着たまま踏み台昇降やったんですが、これからも着たままやっても大丈夫ですか？
逆に血行が良くなりすぎてダメとかあるんですかね？

>>575
着たときと着てないときと比べてみたら？

靴下が磨り減って劣化が早まりそうな気がするけどｗ

つべこべ言わずにショコしまくれ！

自分でやらないで人にきくな…この横着もの！

いつもはウォーキングのところを、今日は20分だけ歩いてあとの20分は踏み台に
変えてやってみました。これ汗とハァハァ(;´Д`)がすごいですね。

皆さん…すごいですね！
何週間目くらいから体重減りましたか？それと、どれくらいでウエスト・ヒップがひきしまったと感じましたか(*´・д・｀)？

ウエストは数週間ですぐに効果が出た。
デコルテも明らかに落ちた、首と肩がかなりスッキリした。
２ヶ月くらいで体のラインは変わる。

でも腰周りとふくらはぎはこれっぽっちも落ちちゃいませんとも、ええ。
まだ３ヶ月目だから、最低半年はやってから愚痴ろうと思っていたが。

テレビ見ながらやってる方って多いらしいけど、
上下に動きながら常に視点を動かしながら
テレビ見るのって視力落ちたりしないですか？
やってる方はテレビから何ｃｍくらい離れてますか？

テレビの画面の大きさによるだろ．．．と釣られてみる。

ここ最近、その人・その状況によるだろって解答ばかりの質問が多いな。

>>580
そうですか･･･
すぐに効果ほしい人にはお薦めできないっぽいですね･･･
いや、でも何事も粘り強くやらなくては。自分にあってるダイエットみつけるまで頑張ってみます！

情報ありがとございました(*＾ω＾*)

>>584
すぐに効果が出てずっと有効なダイエットなんかはないと思ったほうがいいですよ。

有酸素運動は地道に続けていけば、そのうちいつのまにか劇的な効果になってますよ。

ストレッチをやらなきゃあんまり痩せなry

ストレッチって学校でやってた準備体操レベルじゃ意味ないですよね･･･？

学生時代に隣の奴とペチャクチャ喋りながら適当にしてたストレッチは意味ないが、
ちゃんと一つ一つしっかりやればそれでいいとオモ
ラジオ体操だって真剣且つ丁寧にやると結構体にくるよ・・・

>>588
レスありがとうございます。
ストレッチが適当だったから２ヶ月経ってもサイズも体重も落ちなかったのかもしれません。
これからは音楽でも聞きながらゆっくりと丁寧にやろうと思います。

今日初めてショコって見たんだけど、エアロバイクより断然楽しい！
エアロバイクやってたらケツが痛くなるし、移動するの大変だし。。
今日は初めてだから３０分だけやってみよう！と思ってたら楽しくて気づいたら１時間やってましたｗ
これならずっと続けていけそうです！！

>>590
初めて？
明日は・・・((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>587

２ヶ月もしてたらそれなりに落ちるとは思うのだが。。。
負荷が少し足りないとか、時間が短いとか、食事が甘かったとか、そう言うことも見直した方がいいかも。

>>592
アドバイスありがとうございます。台は10cm位で週4or5日程40〜60分やっています。
巨なのでどんどん落ちるかと思ったんですが、サイズも目に見えて変わった、ということもなく
太ももが2、3センチ落ちたくらいです。（誤差かもしれませんが）
間食もかなり控えたし、朝食は置き換えています。
夕食はたまに多く食べてしまうことがあるので、見直してみますね。

朝食は置き換える？？

置き換えダイエットとかでぐぐれば幸せになれるんじゃね？

置き換えって、食事制限するより辛そうに思えるんだが
あれってなんか意味あんの？

俺はこの中の３つくらい選んでストレッチしてる。
ttp://www.kenkodiet.jp/ex_stretch.html

あとは自己流だけど。

>>584です。
さっそくやってみました。

６センチくらいの段差をつくり、「喘息もあるし…どうせ続かないな」という気休め程度でやってみたら………

おもすれーｗｗｗｗ
昇降後のマッサージも含め、４０分ほどやってしまいました。

あああー、痩せれるかな。痩せたいよぅ。

今日の夜ご飯はカップ麺、しかも昼は天ぷら食べてしまった。しかも串あんこ団子を１本とバナナ１本もorz

…食生活がヤバいかな。ヤバそうだ。ううう

NOLK始めて4ヶ月、踏み台始めて1ヶ月、マイクロやめて6ヶ月です!!
体重は-9.1�s!!かなり細くなりました!!
＞＞596
置き換えはしてないけど、かなり痩せたよ!!

>>598です。
今、久々の自身でやる運動に自己満足してますｗ

気分が高まったので、
自分が毎日かならず動いて消費するカロリーを計算し、
１日に消費する体重を割り出したところ、昇降（階段）もあわせて２００グラムあたりでした！

食事さえ気を付ければ１週間で１キロ、一ヵ月で５キロ夢じゃないかもｗと考えちゃったり…

なんか幸せですねー、痩せた自分を想像するだけでｗｗ
やっと甘いモノをやめれそうです。しばらくサラバだ。甘いもの達よ…

あぁー痩せたいな痩せたいよぅ

一応3ヶ月続けることができたので途中報告です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 31歳　男性
●期間： 3ヶ月
●身長： 166cm
●体重の変化： 80.3kg→64.2kg
●体脂肪率の変化： 32%→22%
●サイズの変化： ヘソ周り95cm→78cm
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間〜2時間
●台の高さ： 17cm弱
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限、筋トレ、ストレッチ&マッサージ（青竹踏みｗ）

食事制限は朝食だけはきちんと食べて、昼は超軽め、夜をちょっと軽めといった感じ。
夜の分を半分朝に回したりしてました。間食は一切やめました。
筋トレは胸、腹などに分けて一日ごとに交代で。基本トレを40〜50回3セット程。
ショコ始めてから体調はすごくいいです。寒くなってきたのに鼻水一つ出なくなりました。

体重の落ちるペースがちょっと早すぎかとも思いますが、リバウンドをしないように筋力を鍛えつつ
これからも地道にショコりたいと思います。
理想体重の55kgを目指してがんばるぞー

>>600
あせらずﾛﾝｸﾞｽﾊﾟﾝでいきましょう
ｱﾌﾞﾗﾓﾉと甘味、幸せなｳﾏｻですが
時折我慢するとかﾈ

一緒にｶﾞﾝｶﾞﾛｰ!!

>>600
ショコは運動でカロリー消費するよりも
新陳代謝を上げることでやせます。
一週間で１kgはないけど気長にがんばりましょうｗ

基礎代謝やろ

>>602
線路はつづ〜くよ〜どこまでも〜(^д^;)ﾊｧﾊｧ ｲｲｱｾﾈ
長く続けられるかが心配です・・いや、でも、そろそろヤバ・・激ヤバなのでやめるわけにはいかないのでｶﾞﾝｶﾞﾘます(*＾ω＾*)

>>603
なるほろ(*・д・)！>>604の言うとおり調べたら基礎代謝でした。
いやぁ、やはり１週間で１キロだったら楽ですよね(*´д｀)笑
２週間でせめて１キロ痩せれたら良いんですがね・・昇降の１時間ごときじゃ無理ですね。まだやり初めですし・・。

基礎代謝あげると痩せやすくなるらしいですしｗｗウキウキですｗｗｗｗふふふ(ヲイ)


では、もう遅いですが、おやすみなさい(*＾ω＾*)ﾉｼ

ショコ台用に買ってきたコピー用紙３包を、滑り止めを兼ねてミッフィーの
テーブルクロスを買ってきて包んでみた。
…かわいいけどプレゼントみたいだ。中身は紙だけど。

台の高さ10cmで昨日から開始。
さっそく筋肉痛orz
けど、頑張るぞ！

クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ショコり初めて１ヶ月半。
ショコも楽しいが、何より筋トレにはまった♀。
最近特に筋トレに力を入れてたら、体重は減らなくても体脂肪率が一気に↓。
現時点で体重−５�s、体脂肪率−８％。
「自分は何を目指しているんだ？？？」とちょっと笑ってしまった。

目標体重まで落とせたらテンプレ使って報告したいと思います！！！

>>609
どんな筋トレしたの？

自宅でできるような簡単なモノばかりですよ。
子持ちなので・・・。

自重はもちろん、ダンベル、チューブ・・・。
その日のトレーニング箇所、気分によって使い分けています。
体重が減るのも嬉しいが、期待していたところに思い通りの筋肉痛がくるとなお嬉しい・・・ｗ

漏れカラオケ勤務なんだけど仕事めちゃくちゃ暇だから要らなくなった早見本重ねて毎日ショコｼｮｺ

今もショコってきた

仕事中に書庫れるの裏山だな(´・ω・｀)

低くでやっ

個人的には汗かくから外でショコはやりたくないな
でもお金貰いながらショコとはいいねｗ
がんがれ

>>609
＞体脂肪率−８％。
ｳﾗﾔﾏｼｽ
筋トレ3ヵ月やってきて、腹の形は変わったけど
体重体脂肪変わらず。
最近ショコりはじめますた。
まだ20分しか連続してやってないけど
ちょっとずつ時間延長するです。

冬の間、体重体脂肪が増やさないのが目標・・・　orz

>613->615レス�d
確かに外で汗かくのはいやだよなｗ






暇なくせに幹部が見回り来る時制服の半袖でいないと怒られるからショコると常に半袖でいられるんだｗｗｗ
携帯からチラすまそ(´･ω･｀)

１年以上遠ざかってたけど、今日から再開します。
健康上の理由からだけど、マイぺ＾―スで１日５分から始めようと思います。

なんだなんだｗ
この時期に新人ラッシュ？
またショコ人口が増えるのは嬉しいな〜

久しぶりに昨日から再開しましたが、早速筋肉痛orz
マッサージ足りなかったみたい。

デブはすぐにやめるよ。

筋肉ついたし、俺もそろっと絞ろうかな
アパートだけど下うるさいかなぁ？

２年ぶりに戻ってきました
またよろしくおねがいします

>>622
辞めてた人は、辞めたら体重戻ってしまったってこと？

155cm、54kg、体脂肪35%のピザです。
初めてやってみました。これはいい運動になりますね
30分は余裕でできるだろうと思っていたら10分でダウンてしまいました
みなさんの書き込み、励まされます。

>>605です(*＾ω＾*)

>>624１０分でダウンっすか…台が高すぎじゃありませぬか？
テレビ見ながらだと、かなり余裕ですよ(*＾ω＾*)

今日もｶﾞﾝｶﾞﾘます。はじめてて４０分くらいできたので…今日は頑張れる時間を更新していこうかと。



昇降様のお助けで、私のお肉とみんなのお肉に幸あれ。

１年以上ぶりのショコは結局２０分やれました。
しかし、かなり疲れました。
以前、義務感みたく夢中になって、嫌になってやめてしまったので、無理せずに継続できたらなーと思ってます。
血糖値がかなり高かったので、ダイエットというより体のためにやりたいです。

私事ですが運動不足の自分が初めてやった時は5分たらずでした(´∀`;)
台の高さは11�pでした。今は本が縮んで9cmくらいになっています。

段々時間が延びて2時間くらい出来るようになりましたが
風邪が長引いて2ヶ月くらいお休みしてました。
一昨日30分くらいから復活しました。

2ｋｇ減った体重も戻ってしまいました。
また参加させていただきます。よろしくお願いします。

>>623
俺もやめたら半年も経たないうちに６〜７ｋｇ太りました。やはり継続が大事ですね。

>>624
それくらいならピザってほどでもないだろうけど、
体脂肪は減らしたいよね。私もﾔｳﾞｧｲ

台、１５ｃｍかと思ってたら１３ｃｍだった(-.-;)
開始時は１１ｃｍだったのを僅か２ｃｍアップしただけなのに結構きますね！？
サボりがちだったのがモチが上がったよo(^-^)o
ちなみにショコの前にスクワットをやってます。

携帯からでした。

>>630
ランジもスクワットに加えるといいよ。
フロントランジ、サイドランジ、クロスランジ。
なぜならスクワットは、太ももあたりに良く効く。
ランジは尻に効く。
プリッとさせようじゃないか。プリッと。

私一年半ぐらい前にショコり始めて、半年で最大8kg落としてBMI20になった。
そして油断し、ショコ辞めて普通に暮らしてたら2〜3kg徐々にリバウンドした。
そしてここ数か月でショコやったりやらなかったりだけど大幅なリバウンドは防げてるよ。
今年の残りはなるべく毎日ショコってあと2kgは落とすぞ!

>>625
今測ったら20cmありました。
まとめページを後から見たら足の筋肉が付く高さだったんですね
低くしてもう一回やってきますﾉｼ

>>631
めっちゃツボったさ。笑
是非ともぷりっとさせたいのでランジやってみまーす！

ショコって下っ腹ひきしまりますか？たるんたるんなんです

>>623
いえいえ、体重が戻ったりはしてませんが見た目を引き締める為に再開です。

>>631
ランジ教えてくれてありがと。
自分もぷりっとさせる！

ランジって何？

>>638
ぐぐれば一発

良いレスはけーん！
って喜んで今日からやってみようとおもたら
熱出してそれどころじゃ無くなった…orz
治り次第始めようと思います

ショコりだしてやっと五日目
高さは文芸誌四冊重ねの12.5センチくらいでやってます
まだ三十分くらいしか一気にやれないけど
毎日の日課としてこれからもがんばる

目標体重になって今は維持中なんだけど毎日昇降を1時間くらい続けて
いたらまた痩せてきた。
やっと安心して好きなものを食べられるようになった。昇降万歳。

今日も食い過ぎたので今から懺悔ショコやります(´･ω･｀)

明日で丁度一ヶ月。
食事制限をあまり厳しくしてなかったから、明日からはがんがるぞ(`･ω･´)
人口増えてなんだかモチ上がってきた

>>601
すごい！頑張った成果だね
自分もショコ始めてから体調が素晴らしいよ

>>625です(*´д｀)

>>633　　　　　　　　　 凄いですね(◎д◎;)
間違えた差がスゴいですなぁ…。お互い頑張りましょうｗ(*＾ω＾*)
ちなみに高さをどれくらいに直しましたか？？


●昇降・２日目●
今日、家族にダイエット宣言して手伝ってもらうことにしますた。食事の面でｗ
いや、でも普通にご飯作ってくれちゃうかな……ははっ！自分の意志さえありゃ制限できますもんね。問答無用です。だったら自分で作れ！的な。笑

役者魂！を見ながらショコりました・・高さを２、３センチうｐしたら、
汗が汗が汗がすげー！豚の水煮だぁぁ！あちー！
１時間頑張りますた。台の高さは８センチくらいです。

昇降は喘息でなくて快適です。たくさんいい汗をかきますたｗ



痩せたいなぁ ←(１日１回痩せたいと言わなきゃ気がすまない病気)ｗ笑

初日や二日目で報告されても困る。
読んでる誰の役にも立たない。

>>646
ケチケチすんな(#｀ε´#)
自分のモチを上げる為に報告しても良いじゃん。

>646
ケチつけレスの方が無駄
読みなくなければ読まなけりゃいい

ということで

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

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この時間にｳﾞｧｰﾑ飲みながらｼｮｺやっても平気？

俺はLカルニチン飲んでやってます。
ちなみにビールケース使って30分やってるんだけど高すぎかな?

>>645です

>>646
…毎日、効果があったと感じたコトとか書いたりすれば、
同じ状況の人などと意見交わせたりできるなぁ…と思いまして。。。
貴方様がどれだけ長くダイエット暦長いかどうかは解りませぬが、
初日や２日目、それ以降だって、意見を交わせたら「痩せない」などの不安が和らぐと思っただけです…(ﾟωﾟ`)

役にたたないと思われても仕方ありませんが。。初日や２日目ですもんね。。

ただ、書き込みを見てくれたり、自分の状況を書くことによって間違ってるコトなど指摘して頂けると思っただけです。


長文ｽﾏｿ

>>591
俺も筋肉痛絶対やばいだろうなぁって思ったら若干の筋肉痛だけですんだ！
今までエアロバイクでやってたからかな？
そんで今日も１時間楽しくやっちまいました！
絶対毎日ショコって夢の細身を目指す！

>自分の状況を書くことによって間違ってるコトなど指摘して頂けると思っただけです。

そんなお前にだけ都合のいいスレじゃないぞ。

たしかに…

>>652

体重は早ければ１週間〜10日ぐらいから減るかな。
もっとも最初は水分やら何やらが抜けただけだと思うが、いつかはその体重で針が安定することは間違いない。
何にせよ、１ヶ月後を見据えてくれい。

あとはあれだな、日記を付けるのもありだぞ。
エクセルで、日付と、運動時間と、ちょっとした工夫の内容や実感したことなどを書いてみると、体調の変化も読み取れる。
喘息が出ないというのは、貴方にとって重要な発見でしょう？
そういうことを書いていくのさ。

ショコ人口が増えることはとても良いことだけど
毎日、報告するのはちょっと・・・、自分だけのスレじゃない、皆のスレ。もし毎日、報告したかったらブログでダイエット日記でも始めればいい。
ここで誰もが毎日、報告されたらゴチャゴチャになってくる。

疑問だけ質問して、いつか痩せれたら報告しようぜ。
俺は目標体重になって報告することが何よりの楽しみにしてるし、モチ上げにもしてる。
「いつか痩せて、ここに報告するんだ！」ってね。

>>654
承知ですよ´｀；

>>656
日記ですか(*･д･)
それはｲｲ手ですねｗｗ
ありがとうございます


いつになるやら効果がてたら知らせにきます。では、ガンガリますﾉｼ

ショコやるのに、素足でしてるのですか？
靴とかはかなくて平気？

その件はまとめサイトをご参考にして下さい
ここに乗ってますよ
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm

自分は運動靴を履いてしています

163cm  58kg　女です。
53kg目指して頑張ってます。みなさん頑張りましょう！
とりあえず、毎日続けることからはじめます★

私はあったかいルームシューズを履いてショコってるよ。
そして台には「ふんづけてやる」と書いてあるお

馴れ合い用に作ったようなもんなんで
馴れ合いたい人ﾓﾊﾞｹﾞのｼｮｺｻｰｸﾙおいでw
あとﾐｸｼｲにもあるんだよね？そっちはよくわからんが。

>658
うざい

おはようございます、クルンテープと申します。

今日も１日ショコ頑張りましょう！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>665
うざい

ＮＧに入れれば快適なのに。

またクルンテープか？
NGに入れてるから気づかなかった。
心拍計とかの件でキチガイに賛同する馬鹿が現れたから居心地が良くなったんだろうな。
俺もNG推奨しておくよ。

と
デ
ブ
が
い
っ
て
お
り
ま
す
　゜

朝の分のショコ１時間終了！！
今日はたまたまいつもよりちょっと早く起きたから、頑張った。
明日は休みだから、夜の分も頑張るぞっと。

最近、サボリ気味なので自戒も兼ねて途中報告

●年齢・性別： 24♂
●期間： 4ヶ月
●身長： 163cm
●体重の変化：67kg→63kg
●体脂肪率の変化： 25％→25％
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： 1〜3日に一回
●昇降時間： 20分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 一日の摂取カロリーを2000に抑えて、夕飯は軽めに


体脂肪が落ちね(´д`)

始めてまだ2週間くらいだし、その間に社員旅行とか行って
やってない日もあったけど、おなか廻りがすっきりしてきた。
多分便秘しなくなったから。
ふくらはぎは何故か太くなってるけど。マッサージ足りないのかなー。

経過報告２度目ですが標準体重になった記念に
●年齢・性別：18歳・女
●期間：7ヶ月
●身長：153cm
●体重の変化：62.0kg→51.4kg
●体脂肪率の変化：33.5％→28.0％
●サイズの変化：ウエスト79→66 お腹まわり82→72 ヒップ93→86 太股62→54 ふくらはぎ37→34
●昇降頻度：月10〜15日程度
●昇降時間：30〜40分
●台の高さ：8cm→13cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前後に腹筋、腕立て伏せを各１０回

４ヶ月目くらいから
気が向いた時に各種筋トレ10〜20回づつ
毎日お風呂でモミモミ
食わず嫌いだったものを食べるようにした。
一口３０回くらい噛む


ショコする回数が少ないのでドーンと減ることもないですが、徐々に体重・体脂肪・サイズが落ちてきているのでこの調子で頑張ります。
目標体重になったらまた報告します。

おめ！
頑張ったね〜。
何より７ヶ月続けたあなたのその精神力に脱帽！！！
見習わせて頂きます。

>>673
若くて基礎代謝が盛んだからそこまでうまくいったのかな。
その運動量でそこまで痩せられない人は多いよ。
何はともあれ、おめでとう。

>>673
お(･∀･)め(･∀･)で(･∀･)と(･∀･)う！
凄い！よく頑張ったね！
継続は力なりですな！ショコＢＡＮＺＡＩヽ(´ー｀)ノ

昨日久々に一時間ショコしたら職場で毎日会う人に「エステか整体行った？」ってきかれた
いきなりそんなに違い出るもんじゃないだろう
気持ちの違いかな

>>677
肌ツヤじゃね？

>672
多分高さが高すぎで筋トレになってるのかも…
そのまましてるとふくらはぎの筋肉が肥大化する…
テンプレしっかり読み直して高さ見直して下さい

漏れはダイエットより体力維持でショコしてる24cm(90分）
ケツ,足首,太股が細くなって,ふくらはぎの筋肉が肥大した
太股よりもふくらはぎが太い状態だよ
野郎なら体力ついていいだろうけど女性は辛いと思う

>>679
アドバイスありがとん。
確かに台がちょっと高い気がしないでもない･･･。
作り変えてみますー。

昨日久しぶりにしょこりました。40分でかなり疲れました。
でもこれって翌日筋肉痛で体にこないから良いよね。
ショコ後は何故か体が軽くなる気がするし。ストレッチが気持ち良い。
男性ホルモン過多には有酸素運動が良いっつーし。
夏ぐらいからやってなかったので、また頑張って今日もしょこります。

人にもらったMDを久々にききながらショコしてて
よしいろびんそんて人の「タリ」って曲があまりにもショコに合いすぎて
軽くトランス状態になりました

>>682
＞軽くトランス
アブネーｗ

ここは基地外の集まりか？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ＮＧ設定したいので「○○でショコしました！」「今から×分やります！」みたいな中身のない報告する時はコテでやってください。
どうかお願いいたします。

>>685　というｶｷｺがうざい

>>686
お前が言うなｗ

>>685
いいねぇ。
共有コテにしてもらえれば有り難い。
「チラ裏ショ子」とかを共有コテにしてもらえるといいね。
NG設定が楽だし。

クルンテープと申します。

みんなの掲示板ですので初心者からベテランまで自由に書き込めて当然でしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

今日でショコ１ヶ月・・・
ウエストが肉眼でわかるくらいキュッてなったよ
全身鏡見て吃驚したｗ体重は変化無しだけど

たしかに>>658はｳｻﾞｲ。
みんなそう思ってると思う。

てゆーかあまりに２ちゃんぽくないよな

なんで？

>>691
別に何とも思ってないが？
嫌ならスルーしとけ。いちいち叩いてるレスもうざい

ショコ初めてから便秘治った人ってどれやってたら治りましたか??
三週間くらいしてるけど全然…(´･ω･`)

>>695

水っ気が足りないんでないかい？
あとは食物繊維不足とか。
水分、野菜・根菜類、ヨーグルトなどを摂ってみたらどうかな。

ダイソンのサイクロンクリーナーで吸引
便秘と言えばこれでしょう、やはり。

去年の春あたりからいるけど、去年夏の賑わいが懐かしい私にとっては、今日こんだけやったぞ！的な書き込みは、私もやるぞーとやる気が出て良い。
一日に100ﾚｽ近くあって一週間くらいで1ｽﾚ消費してたな…。

でも人口増えたら増えたで意見の衝突は常にありますね。
興味ないﾚｽは個人でｽﾙｰで良いと私は思うんだけどな。
でもそれだと締まりがなくなるか…？

たとえ１５分でも毎日続ければ効果があるかしら・・・

以前彼氏に距離おかれて…とﾚｽした者ﾃﾞｽ…別れを告げられﾏｼﾀ。叩かれるｶﾓしれないと思いﾏｼﾀが､報告に来ると約束したので…。ｺﾚｶﾗは本格的に自分磨きの為に頑張りﾏｽ！皆さんも頑張りましょう！

>>698
スルーしたいからコテでって書き込みがあったんだろうな
宣言や短期報告するのは自由だが、そのためだけのスレじゃないからな
名前欄に宣言か短期報告と書くだけで見たくない方はストレスなくスルー出来るし宣言や報告する方だってストレスなく書き込めるはずだ

何もしないよりはマシという感覚からすれば
効果はあるんじゃないかと。

効率うんぬん求めて
仕事して帰宅したあとショコやるのに
食事の時間風呂の時間等考えだすときりがない人にも
何もしないよりマシだからとりあえずやっとけと思うけど。

レスありがとう(´･ω･`)
>>696
水分は一日１.５Lくらいはとってるんだけどなぁ…
食物の方からも攻めてみます
>>697
吸引に着手するには度胸と財力がたりないでつ…

>>698
その頃は美容板でID非公開だったから、同じ奴が何度も連投してただけ。
だからスレ消費が早くて賑わってるように見えたわけ。
実際の人数的にはそんな変わってないと思われ。

「田岡一雄自伝」より
通りすがりの通行人の目つきが気に食わないといっては難くせをつけ、
無銭飲食をし、白昼の路上で集団で婦女子にいたずらをする。
善良な市民は恐怖のどん底に叩き込まれた。
こういった不良分子は旧陸海軍の飛行服を好んで身につけていた。
袖に腕章をつけ、半長靴をはき、純白の絹のマフラーを首に巻きつけ、
肩で風を切って町をのし歩いた。
腰には拳銃をさげ、白い包帯を巻きつけた鉄パイプの凶器を引っさげた彼らの
略奪、暴行には目にあまるものがあった。
警官が駆けつけてきても手も足も出ない。
「俺たちは戦勝国民だ。敗戦国の日本人が何をいうか」
警官は小突き回され、サーベルはヘシ曲げられ、
街は暴漢の跳梁に無警察状態だ。
〜中略〜
一瞬、ぎくりと立ちどまり、悲鳴のあがる方角に走った。
途中で四、五歳の女の子が泣きながら夢中で駆け寄ってきた。
「どないしたんや」
「おかあちゃんが、おかあちゃんが」
少女は私に泣きじゃくりながらしがみつく。
この世のものとは思えぬ女の狂気じみた悲鳴がきこえつづけていた。
「ここにいるんやで。ええな」
私は少女をその場において一目散に走った。
少女の母親は木立の中で数人の男に犯されていた。飛行服の男たちだった。
------------------------------------------------------
創氏改名は屈辱だったと言うわりに通名を名乗る在日
実態は戦後に悪さをしすぎて日本人に嫌悪されたため
通名という都合のいい偽名を使うようになったのである
http://school.jp.land.to/page1_2.html

「糞を制する者は朝鮮を制す。」

嘗糞は弱小国朝鮮が犯万年の歴史の中で身に付けた唯一無二の文化である。

歴代の朝鮮王達は進んで嘗糞、野人乾、大便酒、ホンタクを行い、体内に数万匹の寄生虫を飼っていた。

寄生虫の数の多さは自尊心であり、力の証明でもあった。

この偉大なる文化を廃止したチォックパリが韓国人に恨まれるのは当然と言えるだろう。

>>691
私も何も思ってなーい。
ウザイと思ってる人は極僅だけじゃないの？
私の場合、ふだん興味のないレスにはスルーしてるよ。
単純な話、それで良いと思うんだけどなぁ。
ウザイウザイ言って騒いでる人の方が大人気ないんじゃないかな。
今日は４０分頑張った。成果は年末に報告しまーす(^_^)v

>>700
あなたのその前向きさがあったら大丈夫だと思うよ
お互い頑張りましょう

おはようございます、クルンテープと申します。


勤労感謝の日ショコ開始！

今日も１日頑張りましょう！！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ジムで教えてもらった燃焼系ショコのステップには、禁止となっている前降り、
後ろ上がりが含まれてました。安全に気を付ければ運動上は問題ないのでしょうか？

↑さげわすれました。すみません。

今日はなわとびもくわえるぞー

>>710

前降りは足首に負担がかかります。

>>710
おれだったら
巨でぶ→やるな　足首いためる
中でぶ、標準→やれ　　　　　　　というけどね。
前。後ろ、左、右。全部やってまんべんなく鍛えるのもいいと思うなぁ。
：
有酸素的なショコ　＋日常的に使う筋力の育成　という意味でね。
ショコで使う段差ぐらいには対応できる自分でいようよ。
ただ、高い昇降台は使わないほうがいいと思う。
あと、痛みが出たら即休養。

>>708 ありがとうございます！ﾀﾞｲｴｯﾄはあくまで自分の為ですからね！始めて１ヶ月ですが明らかに脚の形がよくなってきました。これからも頑張ります。携帯から失礼しました

筋肉痛になった日はショコお休みした方がいいですか？？
ちゃんとマッサージしたつもりなのに筋肉痛になったって事は不十分だったのかな・・・？
手でするのは疲れるよ；；

国際千葉駅弁ショコ開始！

古参ぶってマイルール押し付けるのが
一番ウザイって気づいてないな
たかが便所の落書き
自分のモチが上がるんなら毎日カキコすればいい

駅伝の選手みんなほっそいなぁー!!

寒くなると基礎代謝が上がって
ショコの効果も上がりますね。
毎朝体重計に乗るのが楽しみです。
夏とは大違い。

初心者がいきなり30センチ以上あるビールケースでやっちまいました。
まとめ記事見て慌てて段ボールで作り変えました。
高すぎてもダメなのね。

俺は寒くなってコタツから出れない。
夏はショコしようと思ったらサッと立つだけで出来たけど
冬は夏の数倍も面倒くさいと感じる・・・。

そこでワイパー
コタツに入りながらワイパーして暖まったところでショコ

ワイパーで心拍数上げてショコ
理想的でしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream!

昨日初めてやりました。初心者で12ｾﾝﾁは高いのか、10分で汗だくになりました…。

ショコ初心者です。
皆さんはショコのとき、足(膝？)をどれくらいまで上げてますか？
今は一応90度くらいまで上げてるのですが、皆さんどうされているのか気になってます。
もしよければ教えてください！

約１３ｾﾝﾁの台の高さくらいです♪

>>726
適当。
やる気になったら90度以上上げるけど、疲れたらただ上り下りしてるだけ。

まとめにあった缶ビールの箱は最高でしたね。
最近は500mlのペットボトルを両手に持って朝晩ショコっています。
駅や大学でもエレベーターを使わず階段を使用しています。



>>726
私は約60度ぐらいです。90度で30分は少し辛過ぎるので…

ダメだ。
寒くてコタツから出れない・・・

>>726
変に気負うと長続きしないよ。
特に最初は楽だと思えるような運動じゃないと。
最初からキツイと思うようになると、長続きしなくなるおそれがあるから、自然に昇降した方がいいと思う。

おもしろいテレビがある間にしないと、１時間もたない。から、今から頑張る。

なにかと言い訳して挫折するのはアレだけど、テレビがやるからってのは良いね。
ショコるきっかけになる。
まあ…きっかけ無くても出来るのが一番だが

今日は松子ｼｮｺの日だ！

あぁ忘れてた
９時からショコやっちゃったよ
初めてのショコ２時間やっちゃおうかな…

毎日がクルンテープショコの日だ！

みんな頑張ってるね、お疲れ様ー
渡鬼ショコ終わったけど便乗してもう少し延長するよ

ミスド行ったからショコしよっかな。

長時間できる人いいなー(´･ω･｀)

子の風呂や寝かせる時間に差し支えるから、一時間しか出来なかったよorz


もっとやりたかった…

え、みんなすごい・・・
あたしなんて１５分程度だ
てかショコやったら汗かくらしいけど
あたし全然汗かかないや　やりかた悪いのかな？

>>740

季節にもよるけど、だいたい10〜15分程度ぐらいから汗をかくよ。

一時間ショコ終わりっ!
私も10〜15分位からじわっと汗かいてくる
し始めた頃は30分でも長いと思ってたけど今は一時間あっというまだ

松子ショコむりだったorz
一時間でいっぱいいっぱいorz
今はもうストレッチに入ってる

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

足をぶっとく筋肉ムキムキにしたいんだけど、(つまりダイエット思考の方とは逆です)
台を高くするとか重りを持つ以外に何かいい方法ありますか？

そうだね！
プロテインだね！

>>745
ふくらはぎをシシャモみたいにしたいなら
ttp://www.training-craftsman.com/muscularworkout-calf.html

ちょっとーこっちは大真面目なんですからー
関係ないけどプロテインは減量にも有効です

いつのまにかレスが！
>>747さんありがとう

ああああ、コタツから出れない・・

松子ｼｮｺとｽﾄﾚｯﾁｵﾜﾀ＼(^O^)／
今日も一日ｵﾜﾀ＼(^O^)／

今からショコります

延長ショコとストレッチ終了
これからの方頑張って下さい

１０分しかやっとらん！！！はじめの気合いが無くなってきたよ。

スレ違いかもしれないですが、すみません。
昨日テレビ通販で、踏み台昇降と同じ効果とかって商品をやっていたのですが
名前をわすれちゃって・・・（テレビも何チャンなんだかです・・・）

ステッパーみたいだけど、上に乗っかって、左右にシーソー（？）みたいな器具なんですけど
探しても見つからなくって、ここに書き込んでしまいました。

どなたか、教えて下さい。<(_ _*)>

>>755
アメトークみろ　これじゃね？サーフボーイ

冬は汗をかきにくくていまいち充実感がないなーって思って、
踏むペースを上げてみた。
もう汗まみれですよ。ええ。
やっぱり汗をかくと気持ちいいねー。

>>756
早速ありがとうございます。
アメトークは見逃しましたが、サーフボーイは検索しました。
自動で動く物じゃないんですよ、上に乗って左右にシーソーみたいな物なんです。
（下側が半円状になっているから、揺れる（？）みたいな・・・カミに名前を書いとくんだった・・・）

>>758
ドンキで売ってるよ
スポーツ用品店やホームセンターでもあるっしょ

１時間連続でショコって皆凄いね
２０分置きにマッサージしながら３セットやってるよ

>>759
>>756さんのサーフボーイから、アルタレーナっていうのを探しました。
（確かこれだったような、昨日寝ぼけていなければ・・・）
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/
これです。

ドンキにもやはり売ってそうな物ですね、これから突入していきます！！

ありがとうございました。<(_ _*)>

あげちゃった・・・すみませんｎ・・・

10日前から毎日1〜2時間ショコってるんですが、
毎日どんどん体重が増えて、10日で1キロ増えてしまいました…。
食事量は前と変わらずむしろ減ってるくらいなのに…
なんでなんでしょう…？

>>760
ttp://store.yahoo.co.jp/kenrakusya/arutarena.html

アルタレーナのアドも間違えた・・・

>>760
これですって…
今も十分寝ぼけてるような……大丈夫か？

結構な値段したと思うけど気をつけていってら〜

たとえ１５分でも毎日続けたら全然違うでしょうか。

>>762
私も毎日ｼｮｺ1時間やって食事制限もしてるのに
突然1ｷﾛ近く増えたりしたよ。
何でだろうと思ってたら、生理が来た！
あなたが女性だったら、もしかすると私と同じパターンかも

>>766
それか!!!
そういえば毎月1日前後が予定日でした…
よかったやる気がでた!!
>>766さんありがとう。

>>765
ショコる前に念入りにストレッチして、普段からちょっとした時間が出来た時や徒歩（または自転車）移動の前にもストレッチするなら違うかも。
何もしないよりしたほうが絶対にいいよ。

朝〜晩みたいに間を空けすぎるとダメだな。２度目は極端に足が重くて。
小休止を入れながら１度に長時間やった方が足が持つ気がする。

おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

毎日朝晩やってるよ？
時間がないから平日は一回30分〜40分。
休日は１時間〜１時間半。

慣れれば朝も晩も脚の重さは感じない。
今朝も40分のショコ終了。

筋肉が付いたから体重も多少増えるが続ける事によって脂肪が減り筋肉が増えるから体重より見た目が引き締まる。

筋肉の増加
停滞期

わたしもそーだったけど何日かしたら一気に減った
めげずに頑張れ

うん、がんばるよ。

さぁ、今から始めるぞい

トイレ行ってくるよ。

今日こそ６０分頑張る予定でいたのに、２０分でトイレに行きたく、限界に達した４０分で止めた。
昨日も同じくそんな感じで４０分。一旦止まったらやる気しないんだよね。

わかるｗ
なんでだろ

腸の活性化

ショコ中のウンコお漏らしと言えばこれでしょう、やはり。

おしりのエクボがちゃんとへっこんできたからうれしい
前はおもちみたいにポヨンとしてたのに

延々と繰り返される心拍数問題に終止符を！
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
既出だったらｺﾞﾒｿ

>>781
これで適正心拍数調べてみたら150/minとかでてるけど
150/minもやったら無酸素運動にならない？

汗かかないと思ったらスピードが遅かったんだ・・・
心拍数計ったら８６だったよ。
結構速いものなんですね・・・

マガジンハウス

低俗 子供だましと言えばこれでしょう、やはり。

>>762
やってる期間も含めてほぼ同じ状況だよ
ただし私は生理おわったばかりなんだけどorz

前は間食やめただけで簡単に体重落ちたのに…
でも座ったときお腹に分厚い段ができなくなったし
太ももや腰周りは大分引き締まった気がする
気がするだけかもしれないけどｗｗｗｗ

>>783

健康体 強心臓の持ち主

ショコ中の心拍数86と言えばこれでしょう、やはり。

私は起き上がっただけで心拍数90以上になります。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

「虹を架ける王妃」ショコ開始します

ベートーベンｼｮｺ行ってきます

クルンテープショコstart！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

機関銃でショコります

みんな足踏みは何回してる？私は上で３回、下２回。

>>785
頑張ってるのに効果でないとモチさがりますよね…。
私は見た目の効果すらも感じられないよorz
今日からみなさんが言うとおりストレッチやってみます。

台の高さ13センチだけど…1時間が余裕すぎる
きつさ・辛さをほとんど感じないから効果出てるのか良くわかんないや…

ベートーベンがｶﾜﾕｽｷﾞてｼｮｺができない(´Д｀*)

機関銃が切なすぎる。ショコを２０分で断念･･･あああ　おとなしく機関銃みていたい　ううう　泣

>>792
13センチでもパッパッと飛ばしまくって息が上がるとこまで上げてからペースダウン
そこからキープするつもりでやってみましょう、やはり。

こんばんわ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
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これ
http://www.google.com/gwt/n?u=http%3A%2F%2Fkhrungtep.seesaa.net%2F%3F_gwt_pg%3D0&hl=ja&mrestrict=chtml&q=%E3%81%9B%E3%81%A9%E3%82%8A+%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97&output=chtml&site=search&source=m

>>792
自己流は靭帯を傷める可能性があるのでストレッチスレの>>36で紹介されてるサイトを参考にしたほうがいいよ。

もう４日もショコしてない
モチあがらん

>>799
こうしている間にお前の贅肉は増えつづけている
４日の間に食べたものが全て体の肉となりお前を苦しめる
それを取り戻すにはショコしかない
今ならまだ間に合う　さあ今からショコるんだ　１０分でも１５分でも
やれば少しずつ脂肪は燃焼していく

さあ
やるんだ

>800ちょ…怖くなったｗ

今日から始めました。
思っていたより汗をかいて驚いてます。
明日からも頑張ります。

勢いがついてやり始めれば楽なんだろうけど
始めるまでが・・ダルダル

といいながらもスーパーベルズを聴きながら
なんとか30分フンダ・・すっきり！

おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

今日は彼のマンションの階段でやりますよ〜ん。

>>806
ここがショコスレじゃなかったら、完全にアオカン宣言だよな

ﾜﾛｽww確にw

３日間も筋肉痛が続いてるんですけど・・・；；

ﾌﾞﾗﾝﾁｼｮｺ＋ｽﾄﾚｯﾁ終了だお(*^ω^)

昨日はモチがあがらす夜までダラダラ。
結局、しぶしぶ夜中にショコってみたら
今日はこれまでの最高マイナス体重に！
やっぱり、ショコってすごい。
やればやっただけ、効果がでて嬉しくなる。

ショコとステッパーだと効果が違うもんなのですか？

>>812
ステッパーの方が膝に負担かからなさそう

昼ご飯食べに行きますよ。

今日は牡蛎フライ定食を頂きます！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ｸﾙﾝ、めざましどようびの占い見たの?

ズームイン

朝の情報番組と言えばこれでしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

食事も野菜と大豆メインで少なめにしたし間食も一切やめた
ショコ1時間に筋トレ30分（全て両手足にウエイト付）で3週間、
体重減らないどころか増えてるよ！！！もーやだやだやだ

また３週間くらいでガタガタ言う奴が暴れてやがる。
黙って３ヶ月続けろ。
それで体重減らなかったらまた暴れに来い。

3ヶ月で減るのか！じゃあ3ヵ月後にくるよ！
ついでに今から歩いてくるよ！

>>813
有り難う。
膝が悪いのでステッパーにしてみます。

そう、それが変な言い合いのきっかけになるんだよね。
ウザイとかウザくないとかってさ。
メンヘルがレスし合うのよね。
「短期ウザイ」とかってカキコに「ウザイってレスするほうが大人げないよ」とかレスしないでスルーしてればいいんだ。
本当にそう思ってんならさ。
チラ裏便所の落書きはお互い様。
完全スルーしてる人間にとってはどっちも古参ぶってて偉そうでウザイ事には変わりないのに、気付いてないのか…。

>>817
そんなに体重の増減が気になるなら初ショコの日に計った後は３ヵ月は計らないほうがいいとｵﾓ。

あたしが眠りこけてるうちに何かあったらしいな……ちなみに私は一週間目。昨日の夜にドカ食いした馬鹿です。
だから、なわとびもプラスします！よっしゃぁ！いくぞー

>>820
ステッパーは膝やふくらはぎにきます
踏み台は腰にきます

>>821
お前のレスも古参ぶってて偉そうでウザイ事には変わりないのに、気づいてないのか･･･。

スルーできなくてごめーんね

いや、

つべこべ言わずに昇降しろ！

よく読めば分かると思うけど、>>824のことじゃなくてこの間言い合いしてた人達のことね。
また沸いたらヤだな、って感じで書いたつもりだったけど伝わらなかったみたいだね。
書き方悪くてｺﾞﾒｿ。

午後ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

二時間ショコ終了〜!
昨日いっぱい食べたから普段よりプラス一時間

アパート住まいだから隣と薄い床に遠慮して
静かに昇降やってるけど
いつか大振りでダイナミックにやってみたいなあ…

さて、反復浴してこよ

麻原

スポーツジムでも教えてくれない、ダイエット成功法プログ


http://www.infotop.jp/click.php?aid=8412&iid=349

クルンテープと申します。


夜ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

昨夜は出来なかったので、今日はドラマ二本見ながらやっちゃうぜーー♪
なんか一日でもやんないと凄い後悔の念に襲われるよな。

一昨日も昨夜も飲み会、明日の夜も飲み会だから、しっかりショコショコ。

ショコ始めてまだ１週間。
体重変動はないが、５年悩まされて来た足のむくみとオサラバ！
ショコスゲェェェ！！

今日は録画してたメゾン・ド・ヒミコみながら二時間ショコ！

はじめてから一ヶ月くらいたつんだけど、腰回りの肉が落ちたせいか
今あるズボンが全部サイズ合わなくなたーおとんのズボンはいてるみたい！
うれしいけど金がないんだよ・・・

自分へのご褒美に一着だけ買おうかな

>>836
メゾン・ド・ヒミコいつテレビでやってた？何チャンネルで何時から？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって一日中このｽﾚにいるなｗ
よほど暇なﾋﾟｻﾞﾆｰﾄなんだろうな

テレビがあまり好きではないし、でも昇降する時間をもっと有効に・・・と思い、
ラジオ英会話で勉強しながらやってみたけれど、全然頭に入らない。
昇降も気合入らないし。
やっぱり、ながらはだめですね。

毎日はしてないので、体重や体型はまだまだだけど
ふだん歩くのが早くなった。足がさっさと前に出るようになった。

おはようございます、クルンテープと申します。


朝ショコ開始！

>>837
おはよう。
２０日の０時からＷＯＷＯＷ録画した。

>>817
体重を減らしたいだけなら筋トレの時間を全部優酸素に回しましょー
夜は食わないくらいの気合いが必要。朝は少々多くても問題ないけどね

始めてまだ数日だけど、体を動かすとポカポカするようななった

とりあえずの目標が達成できたので報告させてください。

●年齢・性別：25歳　女
●期間：途中で中断しつつもうすぐ7ヶ月
●身長：154cm
●体重の変化：61kg→49.8kg
●体脂肪率の変化：33%→23%
●サイズの変化：92(D75)/70/98→83(C70)/62/89
　　　　　　　　太もも59→51、ふくらはぎ38→36
●昇降頻度：基本的に毎日
●昇降時間：40分〜1時間
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、気が向いた時に筋トレ

学生時代は朝食抜き、夕食の後におやつとだらけた生活でした。
就職をきっかけに生活改善。1日1500kcal程度に食事制限し、3食きちんと取るように。
歩くのが苦にならないのでショコは楽に続けられました。
4ヶ月目終了時点で52kg、22%だったけどその後モチ低下してしまい、
ショコやらずに食事制限のみ続けていたら（今思えばこの期間の食事制限は適当だった）
体重は-1kgだったけど体脂肪率+3%。慌てて10月から再開して現在に至ります。
筋トレは座って脚を持ち上げるのを生活の中で気づいた時に10回×3セットくらい、
あとはたまに腹筋、背筋をやるくらいで超適当でした。
サイズ変化はウエスト→ヒップ、顔、デコルテ→太もも→ふくらはぎの順でした。

今朝体重計乗ったら40kg台になっててうれしかったので。中学生のとき以来だw
最終的には43kgまで落とすつもりだけど、ここからが大変だと思うので
体重の変化より、体脂肪率の変化や体のラインをきれいにすることに重点を置いて
ゆっくり続けようと思います。

>>846
　　　　　　　　　　.o゜*。o 　　　　おめでとう！
　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ﾊﾟ ｯ
　 　 (・ω・)丿゛￣￣' ゜
　 ノ/　 /
　　ノ￣ゝ

バスト92→83
もったいねーｗショコは乳までも奪うのが難点だな

初めまして。
質問なんですが、
私は１日中、発汗スパッツのようなものを履いていて、踏み台昇降の時も履きながらやっているのですが、
昇降を終えてマッサｰジをする時は脱いだ方が良いのでしょうか？

晩御飯前ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>849
どっちもでもいいんじゃない？

前のほうにあるけどショコだけだったら筋肉減るの？
ふくらはぎの筋肉減るかな？
むきむきだからふくらはぎの筋肉減らしたいわけだが;

風邪ひいたので、三日間ショコを休んでいました。
今日から再開します！
頑張るぞ！

私も昇降してますおっお。
http://www.aikara.net/diet/ダイエットについて色々あるおっお。
頑張りましょうおっお(＾ω＾)

>848
だらチチよりプリチチだしね
デブと思われたらチチの大きさなど無意味

昨日ちょっとだけ心拍数を意識してやってみた

・・・今までのｼｮｺはなんだったんだ。
一月ぐらい普通に歩くペースでやってても引き締まってきたねとは言われたんだけど、
汗はかくわ今日になって筋肉痛は出るわ
みんなのｼｮｺとは全然運動強度が違ったんだね・・・。

でも久々に汗かいて気持ちよかったのでこのくらいでがんばってみます。

>>852
確かにショコは有酸素運動だから低負荷で長時間続けてれば筋肉量も減るけど、
上半身の筋肉は使わないから簡単に落ちても下半身の筋肉を落とすのは難しいかもね。
ショコは自重で長時間刺激が足にかかるわけだから筋肥大はしなくても筋力ダウンもしにくいかも。
水泳やエアロなどふくらはぎを使わない有酸素運動とショコを併用すればいいかもな。

そこで心拍計をオススメします。

心拍数維持することが一番効率的に出来るでしょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

あるあるでショコります。

>>856
なんかそう書かれるときつそうだな。
今日はもうやっちゃったから明日ちょっと測ってみよう。

あるあるショコとマッサージ終わり！

喘息がでにくくなって、健康的にも良くなってきて嬉しい(*＾ω＾*)

小希有のときは、皆様はどれくらいの心搏数で保ってる？

心拍数は数えてないけど、やる気がある時は軽く無酸素運動になる
寸前くらいのペース、やる気出ない時はオイッチニー、サンシ、みたいな
歩くのと大差ないペース。
後者のペースを基本にして曲を聴きながら1曲おきにペース上げたりも。

ショコしてから体調もいいし嬉しいけど、色々やってないと飽きて仕方ない。
テレビも雑誌も漫画もチラシも飽きた、音楽も飽き気味だが、さすがに
小説は文字が小さすぎてぶれて読めなかった…

今日は60分×２本やった…

文芸誌五冊重ねの12.5センチでやってたんだけど
一冊外して−３センチ低くしたらめちゃくちゃやりやすくなった
これなら何時間でもやれちゃいそう

お疲れ様。確かにそれくらいはやりやすいんだけど
度を越してやると今の自分みたいに膝痛になるよ(´∀`;)
やっぱり程々（適量）がいいみたい

やっぱりドラマショコが一番だな。
今クールは面白いのがいっぱいあるから、あまり困らないけど
次のクールで面白いのが少ないから困るな・・・
レンタルでもするか。

ただいま社員旅行中で飲まされてやっと上司連中がダウン
してくれたんでやっと寝れるが今日だけはショコしてない。
酔いがさめるまで起きてたら20分でもショコるさ。
ダイエットよりも健康維持で始めたが、気持ちいいのもあって少しでもやらな
いと気持ちのおさまらんオレガイル(藁

ドラマショコ、よさそうなんだけど
夕食前にやることにしてるからいつもニュースショコだw

暗いニュースなんかだと微妙な気分になる。
締めはお天気だからいいけどね。

>>865
今回のクール面白いのないんだけどｗ
コトーショコはしてる。
初回は一時間以上のスペシャルだったので沢山踏めたｗｗ

おはようございます、クルンテープと申します。


朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

おはよう！ｸﾙﾝ！

二日酔いなんですけどショコしたらマシになりますか？

４日間サボったので今日頑張ります(´・ω・｀)

ｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

ショコを数日休んだだけで体調下降気味だ…

あんま関係無いかもしれんがな。今日からまた始めよっと

私も９連チャン頑張ったのに昨日と一昨日は飲んだくれてた為やらず。
今日から復活したんだけど２０分が限界でした(>_<)

一週間ぶりにショコ
やっぱショコはいいね
辛いけど
また復帰します

自分は普段はウォーキングだったけど、風邪を引いたので昨日は寝る前に
ショコを30分だけしてみたら、今朝すんごい快腸だった。
下の部屋にひびかないように太ももは全然上げないでしたのに効果に驚いたよ…。

最近ウォーキングが多かったけど今日は再放送のアンティーク見ながら久々にショコ
出てくるケーキを見ながら精神力も鍛えられたかもｗ
紫外線対策や寒さ対策をしないで済むところがショコの良さだよね
停滞気味だからダンベル買おうかな。縄跳びにも惹かれる

今日は60分×三本やった・・・
今日は調子がよかったからできた
好きな番組あるとモチあがる

本日のラストショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

毎日ショコ90分以上+筋トレで40日10kg体脂肪8%落とした
筋肉は増えて脂肪が減ったのが体感できる
毎日1700kカロは食ってるしストレス溜まらんから続いてる
3ヶ月経ったら詳しい変化報告するわ

マジでショコ最高！
みんな自分のペースで頑張れー
あーでもできれば120分ぐらい続けると脂肪がゴリゴリ削れて幸せかも…

>>881
すごい励みになる！
私も頑張るよっ！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

なんとなく思ったけど
クルンって日に何回もショコってるよね？
一回あたりどれくらいやってんの？

>>881
ぬげーﾃﾗｳﾗﾔﾏｽ　そしてｸﾔｼｽ
報告期待しておりますﾉｼ
今日分終わったけどもいっちょやるか・・・

なんか最近ｸﾙﾝが可愛いい。
なんでだろー

ガムテープで端を１回まいてただけのを使っていたら、
「ビリィッ！」「ズルッ」って感じでコケますた。

もうガムテープない(*;д;)

４時頃になったらガムテープと朝食買いにいこう。
そして、初・朝ショコ開始！朝ははずめてー！！！
夜しかやってねぃよぅ。

縄跳びも加えたら、キツい・・・縄跳びは胸が落ちそう。ぶるぶる

>>886
ただの目立ちたがり屋だぞ。意味不明な言葉を連発するわ、やたらスペースを取るわ。
３０代半ばのオッサンが毎日朝晩問わずｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ言っててどう考えてもキモいだろ

さぁぁて！今からやります！ｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!

ああー、３０分の朝ショコ終了(*＾ω＾*)
朝に頑張りすぎると後が大変なのでね；

腰が悲鳴をあげはじめましたよorz

昨日の夜、ｶﾗﾀﾞだるくてしょこさぼったから今からめざましｼｮｺするぞ｀･ω･´
そして元気に仕事にいくぞ｀･ω･´

ショコ始めて1ヶ月
今日も体重落ちないくそ…
と思ったら

ウエストのサイズ変わってた！！！
はじめまして！50cm台！！！
モチあがりまくった！ワイパーしてショコがんばろ

なぜか初めて右の裏膝痛めちゃったよ。でももう何年も習慣付いてるから辞められないし。ストレッチやマッサージもしてるのにショックです。

おはようございます、クルンテープと申します。

今日もショコ頑張りましょう！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

皆むくんだり筋肉はったりして痛くないの？

前からたまにショコをやってて十一月入ってから毎日やるようにしたんだけど
一日30分とか40分なのに毎日むくみと筋肉の張りに悩まされてるよ…
マッサージは終わった後も風呂でも入浴後にもしてるのに。
マッサージしすぎて二の腕と肩の境目が変な筋肉痛

早く赤ちゃん産んで産後ダイエットにｼｮｺしたいよー
今も運動のために軽くｼｮｺやってるけど痩せる目的じゃないからやる気しない…

>895
鍛えてない人は誰でも最初は筋肉痛になりますよ
毎日やってればじきにしなくなるかと…
後は台の高さ下げてみて

風邪ひいてもう2日も昇降してない
早くやりたいよ…

今だにツライダイエットしてるの！？
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一年たってウエストとかは理想サイズになったし、体重も３〜４キロ減で推移。
だけど、さすがに一年たつと効果がなくなってくるというか、身体がすぐリバウンドしようとするというか・・去年のような確実さがない。
ウエストだって、ちょっとばかり食べればなんとなくもたついた感じがするし・・・。
身体が慣れてしまったのかな？

誘導してくれた方ありがとうございます
あちらのスレに書くと私のレスだらけになるので、こっちにカキますた
以後コテ外します
今回だけなので皆さんお許しを・・・・・

ショコ始めて２週間…そんな早く効果みえてこないよな-と思ってたらズボンにのってた腰肉がなくなってたよ。てか、手が入る。
最近もっぱらｽｳｪｯﾄだから気付かんかったよ!体重は全く変動ないけどモチあがった!

ショコ始めました。
まず２０分から。
がんばります。

>>901
どっから来たのか分からんけどまあ頑張りや。
地道にショコを続ければ必ず痩せるから

日曜日から5分×2回やってるけど、効果有るのかわからん…。

就寝１時間前に20分だけショコったら
ふとんのなかでポッポーとなって寝れなくなりますた

体温が元に戻ったと思って寝たんだけど後から後から暖まる。
つか暑い（ｗ
就寝前にはしないことにしまつ

>>905
なに5分×2回って・・・。打ち間違いだよな？

最低でもダイエット目的なら一時間はやんないとね

ここ1ヶ月さぼりっぱなしですが・・・

●年齢・性別： 24歳女
●期間： 5ヶ月
●身長： 156
●体重の変化： 62kg→54kg
●体脂肪率の変化： ﾜｶﾝﾈ
●サイズの変化： ﾜｶﾝﾈ
●昇降頻度： 週5、6日　最近はやってない
●昇降時間： だいたい１時間
●台の高さ： 12〜3cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋100回、背筋50回
　　　　　　　　　　　　　　　　軽めの食事制限、通勤片道30分歩く

めちゃめちゃ生理不順だったのが正常になったのが一番うれしい。
まわりにやせたねーって言われて、調子乗ってサボってる状態です。
最近1ヶ月全然やってないんでヤバイ
寒くなってきておいしいものも増えて飲み会も増えて・・・orz
だんだん食べすぎる事が増えてきた気がするし。
50kg切りたいから、モチ上げて頑張ります！

１時間かぁ・・・。
２０分でフラフラな私はいったい・・・。

>>910
今まで鍛えていなかった人とかは20分でもきついことがあります。ずっと続けると一時間できるようになりますよ。
一緒に頑張りましょう！

>>911
ありがとうございます。
頑張ります。

>910
私なんか最初は10分で挫折したよw
でも2週間もすれば30分できるようになった。
継続は力うどん也です。

　　　　　　　　　　　 　∧..∧
　　　　　　　　　　　. (・｀ω´・)　
　　　　　　　　　　 cく_>ｙｃく__）
　　　　　　　　　　　（___,,_,,___,,_）　 ∬
　　　　　　　　　　彡※※※※ミ　旦
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　　　＼　どっ！！ 　／　　　＼　ワハハ！　／
　 　　　＼　　　　　／　　　　　　＼　　　　∞
　l||||||||||||||　∩,,∩　∩,,∩　　∩,,∩　ミ∩ハ∩彡
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　（,,　　　 ） 　　　,,）（　　　　）（,,　　　 ） 　　　,,）（　　　　）
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　（,,　　　 ） 　　　,,）（　　　　）（,,　　　 ） 　　　,,）（　　　　）

力うどんいただきます。

もちとうどんのコラボはやばい

>>904πからきますた(｀・ω・´)ゞ
んと、ラジオ聴いたりしながらガンガりますノシ

ピザ→標準体重へのダイエット中なんだけど
半月ショコで太ももサイズ3cm落ちた
元が元とはいえ、嬉しい…

モチ上がんないのでスレに来てみた。
始めて2週間ちょっと。
変わったことと言えば、ブーツがすんなり入るようになったことと
なんとなくお腹周りがすっきりしてきた。
体重変わらず。

いつも心拍数120/min近くでやってるんですけど、少しハァハァするくらいでつらくない・・・
1ヶ月ショコで体重３ｋｇ落ちたけど、汗はかいてるから水分が抜けただけかもしれなくて、効果でてるのかわからないんです

みなさんはショコってるとき、少しハァハァする程度でやってるのですか？

>>920

適当。心拍数とかあまり気にしていないし。
辛さを求めているわけでもないからね。
なもので、自分的には心拍数云々ははっきり言ってどうでもよろし。

１ヶ月で３キロ落ちたのなら、それは間違いなく体重が落ちたのであって、水分とかではなかろう。

>>921
水分も体重のうち

このスレ見て始めて１週間です。

私の作った台は雑誌をｶﾞﾑﾃ巻きしたもので高さ８センチなのですが、１時間ﾌﾐﾌﾐしてもほとんど汗もかかないどころか息切れすらしません。。
(慢性的な運動不足のため体力は全くないにもかかわらず、です)

効果は目に見えてはまだ出ていませんがなんとなく体がすっきりしたように感じる…てくらいです。

台の高さが足りないでしょうか？時間を延ばした方がよいですか？

長文になりすみません。

>>922

いや、わかっているんだけどね。文脈で読んで欲しかった。
汗が抜けまくった結果としての３キロではなくて、順調に落ちた結果の３キロということで。

>>920
辛すぎると疲労物質の尿酸が出るから
逆効果だそうです。

>923
三週間前からほぼ同条件でやってる
（高さ7センチ1回1時間/たまに雑誌1冊増やして11センチにしてる）
元々汗っかきなんで薄着でやってるんだけど
それでも最近は寒いから汗はあんまりでない
水分はｼｮｺ中も多めに取ってるから終盤にじんわりすることもある

実は真夏にも同条件でやってたんだけど
ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟがびしゃびしゃになるほど汗掻いてた
だから時期的なものもあるかもしれない

1日に2セット（休日は3セット）してるけど
元々ﾋﾟｻﾞだったからか腹回りがすっきりした
あと、膝頭が何故か細くなる
太腿とふくらはぎは相変わらず太いんだけど orz

膝頭、細くなるよねｗ
それをもう少し続けると、細くなる部位がちょっとずつ
上へ上がってくるんだけど。

もうすぐ太もも到達。

最近夜時間取れないから
朝ショコにしようかと思うんだけど
朝ショコしてる方って起きてから
どのぐらい時間置いてショコってます？

毎日１時間ほどショコってます。
右足から上がるのに３０分、左足から上がるのに３０分と分けてやってるのに何故か右足の方がぱんぱんに張ります。
やり方が悪いんでしょうか？

交互にやらなきゃだめじゃね？

100回が精一杯なんだけど…

回数じゃなくて時間単位ですべき
だんだん慣れてくるよｗ

>>931
斬新だなあｗ

ダイソの２００円万歩付けてやってるけど、１時間で９０００カウントぐらいよ

土日月曜体調悪くて休んで、今日久々にショコしたら
20分で吐きそうになった…(´Д｀)
ペースゆっくりにして後10分頑張ったが
その後寝込んだ…

>>928
ミルクティー飲んでから…

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>929
重心が右側に傾いてんじゃね？

TV見ながらやってみよう！と思い、試したのですが・・・番組に見入ってしまい、足がものすごくゆっくりに。
自分の鈍くささがイヤになります・・・il||li＿|￣|○ il||li

>>930
そうなん？？

>>936
そうなのかなぁ？
なんか右足だけまじぱんぱんなんだよねｗ

>>926
そうですか、季節的なものもありますよね。
夏が楽しみです。どれだけ汗かくやら…

なにぶんまだ一週間ですので根気よくがんばります！

ｼｮｺ２時間終了！！

今日揚げ物沢山食べちゃったんだ(つ∀･`;)

ｼｮｺで汗かきはじめてから、肌がキレイになった気がする(*＾ω＾*)

>>940
お疲れ様

男174センチ。ついに64kgになり、身長-110の世界がやってきた。
悪くないぞお！！
ということで今日も一時間ショコしてくる。

>>942
ﾄﾞ-ﾓｯ!ヽ(^∀^)ﾉ

>>928
1時間くらい空けてる。というか空いてる。厳密ではないんですが。
朝のしたくしつつ、時間できると電話帳を持ってきて踏んでます。
6時30分に終了して、そのままテレビ体操できるよう試行錯誤中。

>>897
そうですよね
馴れるまでマッサージ頑張って、ショコ続けます
ありがとう^^

おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>945
レス�dクス
やっぱり朝起きてすぐだときついのもあるし
参考にさせてもらいまーすﾉｼ

朝は起きてから20〜30分くらいで開始かなぁ？
コーヒー飲んで水飲んで・・・。
軽い筋トレして。
で、ヒーターはつけてるけどタンクトップで今の時期でもやってますｗ
パーカー着てても暑くなって脱いじゃうんだよね。

で、夜はみっちり筋トレでショコ開始。
朝・晩やるのはどちらかが出来なかった時の為の保険のつもりで始めたんだけど、
つい日課になっちゃって、日に２回は必ずするようになっちゃった＞３ヶ月目

>>949
どれくらい効果出てるの？

体重は2ヶ月目終了時点で体重−6.5�s減、体脂肪率−7.5％減。
最近は体重より体脂肪率の方が減り方が早い気がする。
テンプレは目標クリアしてから、って決めてるので勘弁して下さい。