一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

身体健康板の方で何故か突然スレスト喰らったのでこちらに立て直しました。

体動かさなきゃだめ？

★★ダイエットに役立つページ★★

栄養ナビゲーター（カロリー計算）
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）
http://www.training-craftsman.com/

肉体改造研究所（総合情報）
http://www.know-dt.com/index.html
筋トレ、ダイエット、健康法（総合情報）
http://homepage3.nifty.com/o-key/index.html

ダイエット３０ヶ条（総合情報）
http://www.pharm.co.jp/today-diet/diet30.htm

前スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/l50

王道スレで良いんじゃない？

>>1-4

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158078012/　と重複

>>5-6
スレタイトル違ってますしダイエットのやり方はそれぞれ多様なんで問題無しと考えます。

>>7
その論理が通用するならスレがいくつあっても足りない。
体系別に類似していたら、重複と見做すのが2ちゃんの通例。

前スレを見たところ、テンプレも存在してないし歴史的にも浅い（過去スレ1）。
王道スレは、美容板から続いており、テンプレも過去ログも多い。
健康板・美容板ともに知らない人が見たとして、どちらのスレが参考になるかは分かりきったこと。

また、現在、削除依頼済みなので、問題の有無は運営が決めること。
君がどうこう言える立場ではない。

議論したい場合は、この板の自治スレまたは、削除議論板に新スレつくって、そちらでよろちくび

参加２日目にしてスレスト…。

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/
から流れて来ました。

ダイエット板があるなんて知りませんでした。
が、この板があるからスレストされたのでは?本来ここでやるべきなのかも。

>>8
その論理では全部王道スレに集約されて２ｃｈ本来の多様さが失われますね。

ダイエットの王道スレ＝ダイエットのやり方全般に関するスレは全部重複
と、片付けてしまうのですから。
運営もそこまで狭い了見で削除基準を考えてないと思いますよ。

以上この議論はこれで終わりにさせて頂きます。

あげ

>>9-10
反発ばかりしてないで、一度、王道スレ＆他スレ覗いてみたら？
んで、自分らと同じことやってるなと思ったら融合すればいい。
王道とは明らかに違う。俺たちの方が正しいし詳しいと思ったら続ければいい
（削除されるかもしれないけど）。


でも、テンプレに
> 筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）
がある時点で、どっか間違えてると思うよ。

>>1
自己中だねw

重複だからスレストになるんじゃないの〜？w

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月21日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：86.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：29.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１５ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ　１２０kcal

本日摂取トータル　約1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
ちょっと筋率下がってますがまあ、もう少し様子を見ます。

>>8
えらい横暴な。
２ｃｈって本来もっと緩いところだと思ってた。
俺はこのスレおもしろいのでそれだけで他と分けて
存在する理由になると思うよ。
一度ひろゆきにきいてみたいね。
これじゃニフじゃん、と。

あと、この前スレの削除経緯が書いてあるスレってどこに
あるのだろう。知ってたら誰か教えてください。
２ｃｈの運営なんて普段全然関係ないもんなぁ。。

>筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）

どんな内容かと覗いてみたら、リハビリかとおもった

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：86.5ｋｇ
【体脂肪】：26.5
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：29.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチの鶏肉炒め（白菜キムチ６０ｇ、鶏肉（モモ皮無し）１４０ｇ）、充実野菜２００ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ　９０kcal

本日摂取トータル　約1590kcal

【運動】
全休

【備考】
今日も変わらずです。

良スレ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月23日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.8ｋｇ
【体脂肪】：26.7
【骨格筋率】：30.9
【ＢＭI】：29.1
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜200ｇ合計約480kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、豆乳スープ（レシピは下記に記載）充実野菜200ｇ合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、豆乳スープ（レシピは下記に記載）充実野菜200ｇ合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン20ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1590kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、15回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、15回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
体重減りましたが筋率減って体脂肪増えてますね。
まあ、誤差程度なんでもう少しこのまま行きます。

筑前煮を作ろうと思いましたが作るのがかなり面倒なのと量的にチト少なく成るのでまた豆乳スープにしました。
レシピは
鶏肉（モモ皮無し）６８０ｇ、調整豆乳２リットル、えのきだけ３００ｇ、ブロッコリー４００ｇ、低脂肪（無糖）ヨ−グルト１５０ｇ、
人参２００ｇ、玉ねぎ２００ｇ、椎茸２００ｇ、その他調味料で
総カロリーは約２５００カロリーで重量は足した水も含めて約４キロです
これを１０食に分けて食べますので１食約２５０カロリー/４００ｇですね。

食物繊維、たんぱく質を含めた栄養バランスも非常に良く満腹感も得られますので
ダイエット食としては非常に優秀です。
今回隠し味で入れたヨーグルトはコクとほのかな酸味が出て良い感じです。
明日、明後日がまた美味しいんですが。

>>20ですがちと訂正です。
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは下記に記載）、充実野菜200ｇ合計約520kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは下記に記載）、充実野菜200ｇ合計約520kcal

納豆を消し忘れました。上記が正解です。

今日はなんか寒くてしょうがないのですが　でも室温は１９度有りました。

どうも１ヶ月程前から便秘がち＆冷え性でこれは脂肪が減ったからかと思ってましたが
今日ふと体温計ったら３５.５度でした。。。これは完全な低体温症ですね。。。
いまも部屋の中で上着着ないと寒くてしょうがない感じですし。。。

その後主治医に相談しました所、毎日１０００ｋｃalの運動して総摂取１７００ｋｃal前後では
体が生命維持の危険を感じて内臓の動きを意識的に鈍らせて体温を下げているとの事でした。。。

主治医いわく、「アウシュビッツの囚人でももう少し食べてたんでは？」と、笑われました。。。
まあ、チト大袈裟ですがこれでは基礎代謝が大幅に下がって更に免疫力も大幅に下がるそうです。
疲労感が無いのはなまじ高蛋白食で筋トレである程度筋肉が維持されてる為だそうで

その分体は余計危機感を感じる（つまり総摂取が少ないのに消費が多く運動量が多い）
更に私の場合は内臓脂肪がほぼスッカラカンに成って体脂肪の燃える分が皮下脂肪に移った辺りから
体の不調が始まっているのでやはり原因は完全にこのダイエットに有る様です。

内臓脂肪は運動によってドンドン減るが皮下脂肪は内臓脂肪ほど早く落ちないそうで
その際、無理に落とそうとすれば体が拒否反応を起こしこの低体温症へ移行するそうです。

どう見ても糖質と総摂取カロリーの絞り過ぎとの事で今後は毎食の摂取カロリー（特に糖質）を大幅に見直す事にしました。
総摂取をまず２０００ｋｃalまで引き上げてその後２２００ｋｃaまで引き上げます。
これでもまだ少ないそうですが２２００ぐらい摂ればまた体温が上がって来るだろうとの事で
また、有酸素運動も以前のバイク/６０分に戻します。

これにより１時的に体重は戻るそうですが体温が上がってくればまた痩せるとの事でした。
はぁ〜。。。参りました。。。
でも急がば回れで行くしか無いですね。。。

おまいさんのスレ立てに賛同はできないが
多分付加が微妙に弱いかもしれない。

心拍数120〜って確かにそうだけどなんで120キープなんだよ。
男性で30歳台で体力あげながら絞るなら130前半、絞るだけでも
130前後がいいような感じだよ。

あと、飯の量にこだわってるのに充実野菜をまずはどうにかしてよ

というか、ﾒﾀﾎﾞさんとやらのﾚｽからしてｽﾚ違いになってるんじゃまいか？
ﾄﾚは別として、食事内容がもう普通じゃないと思うんだが・・医者の指示なのか？
少なくともﾛｸﾞの内容は王道スレとは重複ではないよ。まあここで好きなだけやりなはれ。

あとなんか宣伝厨か粘着君かしらんがあちこちｺﾋﾟﾍﾟしてるのでいやんな感じです。

このスレの内容見た限り、ほとんどが特定の個人の日記みたいな
内容だし、どっかのＢｌｏｇかミクでやったほうがいいんじゃない？

聞く耳持たない＆知識欲・向上心のない俺より大人は嫌いだけど
かわいそうなので報告しといた。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1161476075/338

コピペ厨は健康板のクズか？

ｵﾏｴの毎日食ったの見せられてもなぁ
しかもバリエーションが全くないなぁ
こんなスレに毎日顔出してたらうんざりしてモチよけいに下がるなぁ

ここ来てすぐに「ﾒﾀﾎﾞT」をNGワードに設定したw

>>29
やっぱりなぁ

>>23
それ気付いてよかったねw
とにかく摂取カロリー減らし過ぎ。
それで続けられればいいけどたとえ気持ちは折れなくても身体が悲鳴上げちゃってます。
２割程度カロリーカットして停滞したらまた１〜２割カット、って感じでいくといいよ。
それと夜食は要らない。

トレの内容がイマイチ不明。
バイクはやり過ぎのような気もするけどまあいいとして何故カーフや前腕、肩みたいな
小さな筋肉ばかりやる？
腕立て、腹筋はいいとして他の筋トレはダイエットとしてはほとんど無意味。

っていうかやっぱこのスレ要らないような。
三食摂って運動する人が今日のメニューを書くスレとでもすれば？

健康板にあったのは激しく違和感だったんだが、ここなら「あり」じゃないかな。
でも既存のスレのどれかでまかなえる気もするけど
隔離いや独立しててもいいんじゃないかという気もする。

なにはともあれ、身体だけには注意したいもんだな。お互い。
「健康のためなら氏んでもいい」っつーわけでもなかろう。

>>24
体力を上げるというより脂肪を減らす為の有酸素運動です。
また私の場合は３８歳で６０分やるので理論的には心拍１２０で十分脂肪は燃焼できると考えます。
でも実際は殆ど１２５以上でやってます。以前は１２０ぐらいでしたが
１３０を維持しようとすると実質１３５ぐらいでやる事に成るので膝が痛く成ります。
なので目標値としては心拍１２０でやってます。

>>25
メールで主治医とやり取りしてるんですが先ほど着たメールで当分は総摂取１９００〜２０００カロリー以内
朝昼を多目に食べるという事で良いそうです。
それで様子を見て体温が戻ればそのままのカロリー　戻らなければもう少し増やす。
そういう指示でした。

ともかく内臓脂肪は比較的安易に落ちるそうですが皮下脂肪はそうそう急に落ちないそうで
特にこれから冬場は運動をしてもリパーゼが活性化し難いので効果が上がらなくなるだろうとの事でした。
まあ、気長にやるしか無いでしょうね。私もこの頃は体重が思ったほど落ちなくなり少しイライラしてたんで。

あと献立ですが栄養バランスが取れていて毎日同じ食事がストレスに成ってないなら全然問題は無いとの事でした。

>>31
筋トレを１日おきに部位を変えてやる理由は
筋肉を太くしたい為の筋トレでは無く筋力維持の為のトレーニングだからです。
なんで回数は少ないですがまんべんなくやって
各所の筋肉の減りを食い止めるか減るのをできるだけ押さえる。
その為の筋トレです。

あと腹筋や背筋はある程度遅筋に効かせたいので３５回にしてまして
大腿筋はバイクで鍛えた分で今でも十分に太いのでやってません。
小さい筋肉は分解と再構築が早いので負荷を強くして回数を１５回〜２０回でやってます。
これで４ヶ月程に成りますが筋肉は以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
まあ、筋トレ専門にやってる人から見れば物足りないのでしょうけど。

夜食は摂るか摂らないか私も悩んでましたが
今後少し摂らないでその分３食を増やそうと思います。
それで様子を見てカタボ症状が出なければそのまま行きたいと思います。

>>34
ストイックなヒトだねぇ、体壊さないよう気をつけて。

>>27
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは２ちゃん以外の外部URLだけだよ

>>36
ちゃんと過激スレにも貼りなよ。
絨毯爆撃マルチポストするならさぼっちゃいかん。

ま、ちまたじゃリンクされるのはしょうがない、する方の
倫理感が問われる感じだしね。

逆にリンクに関して当方は何も保障していませんという
感じの相手側の意図はここでは一切無視してくださいって
いうスタンスが広まってるね（個人じゃないよ）

>>36
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは2chでだけだよ。
と、いってもこのぐらいなら放置だとは思うけどね。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月24日（火）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.0ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

みなさん、ただいまです。戻ってまいりました。
PC壊れてる間にいろいろあったようですが、引き続きよろしくお願いします。

>>38,36
短期で登録だった。次やったら、焼かれるよ

>>39
美容板エアロバイクスレにいた人？

>>40
ハハ、そんなわけないだろ
登録だけだよ
俺はいつもあそこに書かれてる常習犯だけど
焼かれたことなんて一回もない
２ちゃんルールでのいいことと悪いことの区別は分かってるｗ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.7ｋｇ
【体脂肪】：27.4
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ合計約520kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）160ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、合計約610kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、豆乳スープ４５０ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約610kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1740kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク62分（心拍数120以上維持、距離26キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
朝はまだ低体温に気付いて無かったので少ないですが
明日からはもっと多く食べます。
今日は結構カタボってますね。まあ、これはこれまでの結果だと思うので
もう２，３日様子を見ます。

めたぼさんスゴス・・・

【開始】：06年06月上旬 (開始時の体重98ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：32歳
【身長】：174ｃｍ
【体重】：91.2ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【骨格筋率】：しらね
【ＢＭI】：しらね
【目標体重】：72kg
【朝食】13穀米サンドイッチ、グレープフルーツジュース500ml　多分400kcalぐらい
【昼食】会社の付き合いでご飯はちょっと残すもののあんま気にしてない
　　　　チキンカツ定食とか食べてるから多分1000kcalぐらい
【夕食】スーパーの半額弁当、時間的に遅いので無い時あるそんときはビフィダスのでかいのと豆腐と納豆ときゅうり。
【夜食】これいってる時点でシネ って気もするけど寝る為にホットミルク飲むときあるや・・

本日摂取トータル　しらね

【運動】
4日に一回スロートレで胸、背中、腰、腿、裏腿、肩だけは3ストライク
毎日水泳、平泳ぎで200mインターバルでウォーキング心拍数120〜130で
落ち着くまで。と、毎日といっても水泳は週４くらい

【備考】
やるのは立派だけどなんかずれてるよ、カロリー計算する前に
覚えることあると思う、今なら計算する前に動いたほうが良さそう。
もっとしぼってストイックにいくなら今のカロリー計算役立ちそうだ。

ごめんなさい、、今の俺84.4kg

と、いっても22;30までジャバジャバしてたから水分補給したら
多分86ぐらい。

orz。。。。　水泳は、、、、　1時間から1時間ﾊﾝﾃﾞｽ・・・

変な奴きたな・・・
宣伝した奴恨むぜ

あ-胃がムカムカします。。。
胃が小さく成ってたのかみぞおちがチクチク痛くてゲップが出る見たいな。
消化不良見たいですね。

慣れるまでちょっと掛りそうです。

うん、だってどうみても不健康だもん

>>34
せっかく頑張っているんだからもう少し理に適った筋トレした方がいいと思うよ。
ダイエットのためなら大きな筋肉を鍛えるのが基本。
具体的には背中、胸、脚。
まあ脚はバイクで使ってるし太くしたいってわけでもなさそうだから今のままでいいとして、
胸は腕立て以外にももう１〜２種目入れたほうがいいよ。３日に１回でいいから。
背中は懸垂できればベストだけど多分無理だろうからダンベルでローイング等すればいい。
その他の小さな筋肉、腕や肩や前腕、カーフ等は上に書いたトレで鍛えられるし、もっと
痩せてからやっても遅くないです。
少なくともダイエット的には意味が非常に少ない。
>以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
これは多分気のせいです。
２０ｋｇ以上の減量時にその程度のトレではサイズは間違いなくダウンしてます。
脂肪が落ちて下の筋肉が見えてきただけ。ただ日常的にトレしているので筋肉自体は
張りをもってるだろうから見栄えは確実に良くなっていると思う。
でもそれは個別に筋トレしなくても上記の筋トレだけでも同等以上の成果があります。
胸や背中のトレの過程で腕が弱いと思ったり、胸や背中が大きくなってきて腕の細さが
気になったりした段階で始めても充分ですよ。

あげまん

>>50鍛えてない筋肉があると
皮膚余ったりしないですか・・・？

メタボじゃないですが気になったので

つチラシ

28才女 154センチ
２月 61キロ 30％
８月 52キロ 19％
現在 53キロ 19〜20％

ここ数ヶ月停滞っつーか微妙に増えてる

>>54
おいてめー！
なんでそんなにデブなんだよーーー！
このぶさいくがーーー！
足も腋も超くせーーーーんだろ！

>>50
御指南ありがとうございます。
ですがとりあえず今は見た目で減っている様に見えないのでOKとしております。

効果についてですが筋肥大を狙うというより筋力維持とまた今まで使われていなった筋組織の活性化これを主体にやっておりまして
見た目は減っている様に見えなくても減っているとの御指摘はその通りかと思いますが
今まで使われて無かった筋組織が使われる様に成ってますのでその分の筋力アップは確かに有ったと確信しております。
逆に言えば筋トレは今の所その程度で構わないと思っております。

あと書き忘れましたが筋トレで分泌される成長ホルモンが目的の面も有ります。
これでリパーゼが活性化されて後にやる有酸素運動が効果的に成りますから。

ただ自重が８０キロ切った頃からは腕立てを止めてバタフライ等個別でダンベルトレーニングする様にしたいと思ってます。
広背筋については確かに鍛えられて無いのでベンドオーバーローイングを取り入れ様と思います。

>>52
大きな減量時に皮膚がたるむっていうのはよく聞きますが正直よく分かりません。
自分が言ったのは大きな筋肉を鍛えるエクササイズでは腕や肩のような小さな筋肉は
必然的に同時に鍛えられるって事。
逆に大きな筋肉を鍛える事無しに小さな筋肉を鍛えても効果はわずかしかないって事。
仮にメタボ氏が懸垂をきっちり出来るようになれば腕は全く鍛えていなくてもおそらく
腕だけ鍛えた時より遥かにしっかりすると思います。

>>56
減ったというのは筋肉プラス脂肪のサイズ全体ね。
今まで運動してなかったのなら多少の筋肥大は起こってるかもしれません。
でも本当はでかい筋肉を鍛えるのが先なんだけどねえ。
ダンベルフライとローイングは非常にいい運動なのでむしろ今すぐやって下さい。
この二つで上腕二頭筋のトレは要らなくなるかも。

うーん、懸垂8回しかできなかった・・・。

>>57レスありがとうございます！勉強になりますた

>>58
お返事ありがとうございます。
腕立てを止めてダンベルフライとフレンチプレスを取り入れ様と思います。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月25日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.4ｋｇ
【体脂肪】：26.7
【体温変化】朝36.0度　夕35.8度
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ　合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、ゆっくりベンドオーバーローイング７キロ左右１５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日の夜久しぶりに大量の便通が有りました。この分で減ったのかも知れません（笑）
体温自体はまだ余り戻ってない見たいですが
こんなはっきりとした便通が有ったのは何週間ぶりだったので良かったです。

汚い話ばかりで恐縮ですが今日１日はおならが出っ放しでした。。。
多分５０発ぐらいはしたのかも知れません。耐えがたい臭気が有りましたが
その分１ヶ月前からずううっと続いていた下腹部のゴロゴロとした不快な膨満感がかなり少なくなりました。
正に腸が動き始めたって感じですね。

ブログにすればいいのに。

機械みたに計画された生活だな。
かなり几帳面な方なんだろう。
こういう生活ができる人が何故１００ｋｇ越えまでいったんだ・・・。
とりあえず、ここでやるにしてもブログか何かでやるにしても
がんばってください〜。

ほんとすげｗメタボさんは男？女？
それだけ明記されてなかったから気になった

あげまん

たまには息抜きも・・・。

完全にオナニースレか。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【体温変化】朝36.3度　夕35.9度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ　合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3、ワンレッグスクワット（９０度）左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
昨日やったローイングが異常に効いて今日の朝は寝返りも打てない程の筋肉痛でした。。。脇の下から背中にかけて激痛です。。。

腕も満足に伸ばせない状態なので今日は腹筋背筋は止めて下半身のウエイトにしました。
昨日やった時は割と楽に出来たんですがまさかこんな筋肉痛に成るとは思いませんでしたね。
ボルタレンゲル塗ってストレッチ（激痛でしたが。。。）したら少し良くなりました。

>>64
ありがとうございます。
>>65
男です。

>>70下らない事聞いたのにレスありがとです。
豆乳スープのレシピなんか、すごいですね。
私もちょくちょくパクってガンガりますお

充実野菜は砂糖水だから、生野菜を食べた方がいいと思うけどな。

7kgのベントで寝返りも打てない程の筋肉痛とは．．．

トマトベースのくだもの無し野菜ジュースならいいんじゃね？

血糖値ひくい奴らがーイライラをぶつけるー
あきれて、ものもいえねー、またしても、ものがいえなーーい。

スレ主さんは結果を出してる
文句言ってる人は結果を出せてない
これでいいじゃないですかあ？(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

>>69
ヒッキーですか？
たまには、外で身体を動かした方が良いですよ。
既婚者か独身か判りませんが、家の中で一人で病気療養的な事をやるより、
サークル的なものに入った方が良いんじゃないかと思います。

>>69
背中はでかい筋肉のくせに普段の生活ではあまり使わないからねえ。
でも逆に言えばここ使うと一気に代謝が上がると。
大きな筋肉なので力も付くよ。
>>73
まあまあw
そういう事言わないの。最初は誰でも弱い。
オレなんか今だって弱いぞw

>>76
同意。
ここにいるじゃじゃ馬たちは前スレ読んでない人多いね。
そりゃあダイエットは健康第一、それは正論だと思う。
でもな痩せなくてはならない事情があるんだよ。
それ読めばお前らも納得するけどあえて
スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。
ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

>>79
ここは、ダイエット版であって、糖尿患者（糖尿ではないが、怠惰な生活をおくったため、
情けない病気に掛かった患者も含む）の療養スレではない。

ついでに言うと、偏執的にひたすら同じものを食べつづける
グロテスクな食生活を披露する場で･･･あってもそれは別に構わないか。

>>80
だーかーら過激ダイエットでも問題ないだろ。
ダイエット板なんだから。
お前が療養スレと言い張るならば別に止めないが。

>>1
いやぁ同じメニューを食べ続けるって吸収が阻害されたり、バランス崩れて栄養失調とかなりませんの？
カルシウム・鉄分あたり足りてなさそうなんだけども。

便秘持ちなら、レッグレイズで下腹の腹筋を鍛えるといいお。

>>79
>スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
>老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。

　２ｃｈで老後を気にして書いている？？？
　笑うとこですか？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

>ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

　頭ごなしも何も、通常のダイエットとしては、つっこみどころ満載ですが。

>>84
なんか普通のダイエット法知ってるようなので教えてください
あと彼（メタボ）のツッコミどころ全てあげてほしいです

この人が他のスレに移住してみ？移住先の人たちが迷惑するだけだよ。
それが防止されてると思えばいいことじゃないか。
個人的にはブログでやれば？って感じだけど。

>>84
　メタボのような生活を何時まで続けるの？
　と言われたらどう答えますか

　それが、答えです。

↑>>84じゃなくて、>>85の間違いです。

>>87
その質問は前スレでさんざん出てましたよｗ
彼は糖尿病にならないように体重を落とすのに精一杯で目標に近づくにつれ徐々に
普通に慣らしていくと答えています。
それ言ったら馬鹿女どものダイエットの方がよっぽど大問題なわけですがねｗｗ

>>89

>目標に近づくにつれ徐々に
>普通に慣らしていくと答えています。

というのは、ダイエットしている人がよく言うことですが、
それが、一番難しいことです。
しかも、彼の書き込みを見ると、毎日同じものを食べ、運動も家の中。
大丈夫って？感じがします。

と、いうかblogでやれというのが一見な自分の感想

まあまあw
オレもメタボ氏の食事は危なっかしいと思うけど運動、しかも有酸素主体で
筋トレも補助的にやっているわけだから停滞期、あるいはリバウンド気味の時期でも
精神的にへたらなければ絶対ダイエット成功すると思う。
食い過ぎる時期は増量期と割り切って筋トレの重量アップ狙えばいいだけだし。
そうすれば次絞る時が楽になるわけだ。
今はトレの内容もちぐはぐだけど慣れてくればもっと洗練されるだろうしね。
ご本人の気持ち次第でしょ。

>>90
＞大丈夫って？感じがします。

主治医がいるようです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月27日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【体温変化】朝36.5度　夕36.4度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１５０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ180ｇ（レシピは>>21に記載）低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（20キロのバ−ベルを肩に載せて）左右25回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
朝夕の体温が36度以上に成ってかなり冷え性が改善された様に感じます。
豆乳スープもとうとう終りました。明日は筑前煮作るかなぁ。

>>71
頑張って下さい。
>>72
充実野菜には砂糖は一切使われてません。果物から出る果糖のみです。
>>78
明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
まだ少し筋肉痛残ってますが明日には無くなるかと。

すげーな
尊敬に値する

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月28日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：76.2ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝20.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

プロバイダのアクセス規制の影響で書き込めませんでした。

75キロが見えてきたので、筋トレの導入を考える今日この頃です。
苦しみながら続けてきたジョギングのおかげで下半身と腹筋はいい感じに筋肉がついているのがわかります。

まだ脂肪がいっぱいついてますけど地道にジョギングで落としていこうと思っています。

>>40
健康板の前スレから参加してますので、美容板の方とは別のものです。
学生時代にMTBのレースをかじってましたのでこのコテです。

150cm/51kg/18歳です
毎月一キロづつ落として来年の6月までには8kg落とそうと思ってます。
今は【エアロバイク30分　食事1200Kcal】を毎日実行中なのですが、
もっと運動量増やしたり食事減らした方がいいですか？
アドバイスお願いしますm(__)m

>>98
一日1200しか採ってないならそれ以上減らす必要ない、寧ろ少し増やしたらどうだ？
体に悪いし

次に運動だけど、エアロ30分ってそんなにカロリー消費しないからウォーキング、ジョギング等を取り入れるのが良いと思う。

ともかく今の運動量で8kg減らすって難しいかと

>>99
エアロバイクの消費カロリーについて、
以前も指摘されたが、聞き入れる事がセロだから。
指摘するだけムダですよ。

エアロは回転数でカロリーが変わってくるからねー
一分で８０から９０回転もあれば十分カロリー消費します
98さんは毎日こいでるということからその運動強度に体が慣れてるかと思うので
少なくとも速歩でも体に負担がほとんどかからず心拍数の上がりにくい
「ウォーキング」程度はカロリー消費効率が悪いし、「ジョギング」は体重が足にもろにかかるし
ひざを壊すリスクが高いから毎日なんて危険です
その点エアロは運動強度もあるしひざにやさしいのでお勧めです
一番の理想はできるだけ早くこいでの
基礎代謝などのカロリー消費アップと体力などの心肺機能アップが
好ましいのです
３０分でも十分汗をかいて疲れるほどこぐならエアロが一番です
そのまま続けましょう

19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１〜２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？

>>95
>明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
重量落としちゃダメですよw
>>98
摂取カロリー少ないですねー。もっと食べた方がいいと思うよ。
で、バイクにもう少し長く乗ると。
負荷は軽め、回転数は高めでよろしく。
>>102
食事の栄養バランスが適正であるという前提で言うと、
停滞したら運動を少しだけ増やす。その後で食事を少しだけ減らす。
ポイントはどちらもほんの少しだけって事。

なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
彼女とかいませんよね。

>>104
誰に言ってるの？

>>105
脳内住人

応援擁護と反論のやりとり
そのへんはスルースレ主（王道主張）

お察しください

皆さんありがとうございますm(__)m
>>99さん
1200じゃ少ないですか？身長低いから食べちゃダメだと思ってました。。
北米のさらに上の方に住んでいるので、今の季節はもう外は雪降ってて
ジョギングやウォーキングは難しいんですm(__)m
今の運動量じゃやっぱり甘いですか。
なんとなくそうなのかなと思って聞いてみたので正直な答えが聞けて嬉しいです。

>>101さん
今回転数90で45分こいできました。運動した感がまるで違いますね！
やっぱり自分に甘かったなぁと実感。。。
今も8ヶ月で8キロ減量するにはまだまだかもしれないけど。

>>103
他の方にも摂取カロリー少ないって言われて本当ビックリしてます。。。
意外と食べても平気なんですね？
上の方にも言ったとおり、今日は103さんに従って長めで回転数を増やしてみました！

本当にみなさんありがとうございます。

これほどストイックな生活が送れる人が何故100キロまで
放置していたのか・・・。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.6度　夕36.3度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆45ｇ、卵110ｇ、白菜キムチ５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ、実野菜200ｇ　合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜200ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ　合計約520kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1960kcal

【運動】
リストカール10キロ左右下側（15回、１3回、１0回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、アームカ−ル１０キロ左右（15回、13回、8回）
ダンベルフライ１０キロ１５回×３、ワンハンドフレンチプレス５キロ左右（１５回、１４回、１２回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はまあまあの数値が出ました。
フライはそうでもなかったですがフレンチプレスはかなり効きましたね。
フライは胸に効かないで腕に効いてしまう感じがします。フォームをもう少し研究しないとダメかもです。
まあ、明日に成って見ると筋肉痛かも知れませんが。
あとリストカールとアームカールも１０キロに増量しました。

筑前煮は今日作ったんですがまだ調理途中なんで明日食べます。
レシピは
里芋７５０ｇ、椎茸４００ｇ、鶏肉９００ｇ、れんこん２５０ｇ、こんにゃく５００ｇ、人参４００ｇ、ごぼう２００ｇ、きぬさや３００ｇ、たけのこ300ｇ
水１リットル、その他調味料（低カロリー植物油２０ｇ、トウバンジャン20ｇ、砂糖３０ｇ、ダシ醤油７０ｇ、塩少々、酒、みりん）を入れて約２５００kcaの重量４.5キロで１０食分です。

日持ちさせる都合上水多めの言わば煮物スープの様な仕立てですがちょっと中火で煮込み過ぎて里芋が完全に煮崩れてしまいました。。。
里芋の皮を剥くのが面倒なんで剥いて水煮してあるパック位入りの奴使ったのが悪かった様です。まあ、でも初めてにしては美味く出来ました。

粘度はカレーっぽく成りましたが味は悪く有りません。トウバンジャンが入ってるのでピリカラ風味です。
今日はまだ味がもう１つ馴染んでないんで１日おいて明日から食べ様と思います。

これは何処から見ても完全無欠のダイエット食（低カロリー＆高蛋白＆高食物繊維、各種ビタミンバランス完璧）ですね。
ただこれを１０食続けて食べるのは批判有るかと思いますが。

>>110訂正です。
ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）
↑もやってました。
ベンドは来週から再開します。

19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１〜２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？

>>113
食う量を減らして運動を増やす。それが全てだとしか言えない。
好きなものは普通に食べてますって言われたところで、
どんなもんをどんな風に食ってるのかとか何もわからない。

今は単に、筋肉や脂肪が落ちることにより低下し続けてきた一日の消費カロリーと、運動などで消費しているカロリーの和が、
すきなもんを普通に食べてることで得られるエネルギーにと釣り合っているというだけのこと。

なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
そのような生活パターンと言うことは友人もいませんよね。

>>115　は　あちこちに張られてるコピペですから無視して下さい。

>>113
女性の場合少し痩せすぎな様な気がするけど・・・。
付き合ってる彼女が162cmで46kgなんだけど、身体を見て、思わず「痩せすぎだから
少しは食えよ。」って言ってるけど、食えないんだとか。一緒に食事しててもなんかこっちが
申し訳なくなってくる。
その身長ならいっても52kg以下になると鶏ガラな様な
気が。163cmで56kgなら均整の取れた身体だと思うけどね。女性の場合服が
小さいからそう思うのかも知れないけどね。

男性から見ると鶏ガラよりはそこそこ肉付きがあった方が健康的で好きだと思うんだが。

スレ主さんは、人付き合いはないのですか？

なんか嫌味レスが増えてきたな・・・
ダイエットがうまく行ってる人への妬みや恨みが
込められてるね
醜いな〜こういう人たちって

>>119
別にダイエットうんぬんではないですよ。
スレ主さんのような、四十路に近い人が、成人病の対策のために同じものを何回も続けて食べるといった
つまらない生活を送るのはどうかな？と思っただけです。

スレ主さんの年齢であれば、
　家族・恋人・親戚・大人の付き合い等で、家にこもっている時間が勿体無いと
　思うのが普通だと思います。

>>119
そうだね、そういうやつら(粘着が数人いるっぽい)はスルーでいいよ。
スレ主さんは別に何を言われようと痛くもかゆくもないだろうし。

>>110
腕立て、フライ、フレンチプレス、サイドレイズは同じ日に。
ロー、アームカールを同じ日に。
リストカールは要らないと思うけどやるならローの日に最後の種目としてやって下され。

昨日テレビで見たんだけど
BMI18以下の女性は、見た目と不健康であるという理由から
モデルとしては採用しなデザイナーが居るんですって。
ガリ痩せは健康面からも悪いし
見た目も悪いと言う事が証明されたんですよ。

>>123
うるせーデブ

>120
やっぱりメタボは引きこもりなの？
食生活から判断してそうなるか。

>>125
わざわざ自分用のスレ、しかもスレタイは引くような物
つけてる時点でわかれって

>>123
スペインだかのファッションショーではBMI18以下のモデルNGとか聞いたな。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月29日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.9ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ　合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ　合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ　合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
全休

【備考】
予想はしてましたが結構リバりましたね。
まあ、しょうがないです。

>>122
了解しました。御指南ありがとうございます。
今日に成ったら昨日のフライが効いてましたね。
胸に少し筋肉痛が有りました。ただそれ程でも有りませんが。
今度はかなりゆっくりやって見ようと思います。

あと腹筋、背筋はローイングと同じ日で良いですか？

近いうちに成功しそうですよね
尊敬に値しますわ

この生活を何年続けられるかだな
熱中して2年ほど続けられる人は結構いるが
そういう人ほど興味を失うとぱったり辞めて辞めた後は何もしなくなる
中途半端に筋トレした後のリバウンドは半端じゃない
あまりストイックすぎると後が辛いぞ

そこまで精密にしなくてもやせられるけどなぁ

続いても心配なんだが・・・

>>131-133
時間の無駄使いだと思わないか？

別に叩く必要もないじゃないか。
170センチで85キロだったらかなりのピザだ。
それで満足だろ。

ヒキで寂しいんです
叩いたつもりじゃなかったのですが・・・・
すみませんでした

現在の参加者はメタボさんだけですか？

>>129
背筋って脊柱起立筋の事だよね。
だとするとあんまりやると傷めるから背中の日と一緒に週２回くらいまでにしておいた
方がいいよ。
それと実は背を反らすような運動はあんまり良くないんだよね。

腹筋はタフだから毎日やってもいいとも言われるけどオレはそうは思わないけど。
というかそこまでやる必要ないでしょ。
余裕がある時にまあ週２〜３回もやれば充分じゃない。

フライは下に下ろした時にしっかりストレッチさせるのがコツ。
ただし下ろし過ぎて肩を痛めないように注意して下さい。

デブ悲惨ｗｗｗｗｗ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1161950992/l50
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1162011655/l50

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月30日（月）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：76.1ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

ジョグ12キロ→ウォーキング２キロ
相変わらず体重は減りませんが全身どんどん引き締まっていく感じです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月30日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ　合計約690kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ　合計約690kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ　合計約540kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1920kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（20キロのバ−ベルを肩に載せて）左右(３５回、３５回、２５回）、ワンハンドローイング１０キロ１０回×３
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3

【備考】
昨日の朝昼のカロリー計算間違ってましたね。
多分１食-40kcal少ないので２食で-80kcalで摂取トータル1860kcalでした。
サイドベンドは肩にダンベル載せてるんですが
左右に曲げて行く時に支える腕が持たなくてパンパンに張ります。これで随分筋トレに成るぐらいですね。
かといってスタンダードにダンベルを手に吊り下げてやっても腕が持ちません。
わき腹鍛える筋トレは他に効果的なのが無さそうなんで困りました。

>>138
どうもです。週２ですか。
以前筋トレを１日置きにしたら体脂肪が異常に戻ったのでやはり筋トレは毎日やらないとダメだと思います。
なんで３分割でやります
A フライ、フレンチ、サイドレイズ、リストカール
Ｂローイング、アームカール、カーフ
Ｃ腹筋、背筋、サイドベント

このロ−テーションでどうでしょう？

背筋は足を曲げた状態で突っ張って支えてるので足を伸ばして支える背筋よりかなりきついです。
これだと大腿部の裏にも効いてくるのでモモ裏がこの数ヶ月でかなり発達しました。

フライは難しいと聞くのでもう少しフォームを考えます。

>>142訂正です。
これだとＢの日が軽すぎるので
A フライ、フレンチ、サイドレイズ、リストカール
Ｂローイング、アームカール、サイドベント
Ｃ 腹筋、背筋、カーフ
にします。

肩は座りショルダープレスに変えてみようと思います。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月31日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.8
【体温変化】朝36.3度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.4
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ　合計約690kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約660kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約550kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1900kcal

【運動】
ゆっくりダンベルフライ１０キロ×３、座ってフロントレイズ５キロ×１５、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸ左右５キロ（１５回、１１回、８回）、リストカール10キロ左右下側（15回、１3回、１2回）、
リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。今日は早めにトレーニングしました。
三角筋のサイドレイズがなんかきつい割には重量増やせないし効いてない感じがするのでフロントレイズにして見ました。
しかしこれも腕に効いてしまう感じがしますね。結構キツイです。
あと上腕３頭のフレンチもイマイチだったんでﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸにしたらこれがまた物凄いキツかった。。。
やったあとパンパンだったんで明日怖いです。。フライはゆっくりに変えました。

>ﾒﾀﾎﾞ
A腕立て､ﾌﾗｲ､ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（胸と肩と三頭の日）
Bﾛｰ、ｱｰﾑｶｰﾙ､ﾘｽﾄｶｰﾙ（背中と二頭の日）
C腹筋､ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、背筋
の方がいいと思う。

>フライは難しいと聞くのでもう少しフォームを考えます。
うっかりしてたけどﾍﾞﾝﾁ無いんだよね。
だとすると下ろした時にでｽﾄﾚｯﾁする感覚つかみにくいかも。
座布団を二つ折りにしてやってみるといいんじゃない？

同じもの食べてるから単なるコピペに見えてしまうｗ

なんか欠乏成分とかでてたりしないのかね

>>146
了解しました。
ありがとうございます。

ここまで自分本位というか素で疑問に思ってるものまで
スルーするとなるともう前にでてた自分の思惑以外は単発IDで
反論お察しくださいを信じてしまいそうだ。

いい忘れましたが折り畳み式のシットアップベンチを
テレビ台代わりのメタルシェルフに立て掛けてベンチ台にしてます。

腕は結構曲げながら下ろして良い様ですね。
今日ゆっくりやったら結構効いてました。

2000kcal以下の摂取量で筋トレをいくら頑張っても、筋肉の増量は
無理なんじゃないの?
せいぜい維持が関の山?
この際、筋肉を少々減らしてでも減量を急いで減らすだけ減らしてから
筋力UPに精を出した方が効果的なのでは?

今のまま一年間継続と半年で７０kgまで落として、残り半年で筋肉増量目指すのでは
どちらが良いのだろう? <<all

ここに移動してたのですね。
やっとみつけました。

粘着＝負け犬

今まで三食食べて間食をやめて夜ストレッチをするという
ぬる〜いダイエットをしていた女です。
体重が減る気配がないので今日からウォーキングに変えます。

お役に立てれば・・・

■二つの法則でラクラクダイエット！新改訂版
http://tinyurl.com/y87gbl

■『これなら痩せられるっ！？巷で話題のダイエット成分あれこれ！』
http://tinyurl.com/y8po5y

■簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法
http://tinyurl.com/v97vz

■ラクしてダイエットに成功する秘訣！　食べて、飲んで、運動もしない。それでも私が痩せた秘密！
http://tinyurl.com/watcd

■優しい言葉であなたのダイエットを促進
http://tinyurl.com/yxsvdn

■必見！！長州小力のようだったお腹が、たった１週間で、驚くほど腰にきれいなくびれを作ってしまった超簡単！ダイエット法「実践結果レポート」
http://tinyurl.com/sf7pl

■一週間−７キロも夢じゃない？！　目から鱗のダイエット術
http://tinyurl.com/yxwjpj

>>156
全部役に立ちそうもねーぞ。

メタボさんの目的は、減量なの？筋肥大なの？

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮１５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、　合計約600cal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約550kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1920kcal

【運動】
アームカ−ル10キロ左右（15回、10回、6回）、ベンドオーバーローイング10キロ左右１５回×３、カーフレイズ左右２０回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。筑前煮は終りました。
ローイングは先週の１０回では効かなかったんで１５回に増やしました。
アームカールが少し重過ぎるのかカタボ気味なのか知りませんが
前回より回数出来なったので間食のプロテインは摂る事にしました。
>>158
私は減量と筋力維持が目的ですね。なんで筋トレはさほどきつくやってませんが
それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。

>>159
85.0ｋｇ すごい。

前のスレで糖尿病のことや豆乳鍋の作り方教えてくれてありがとう。
板が変わったの知らなくて、久しぶりに来ました。

>それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。

一生懸命筋トレしている人がかわいそうになるな、あの程度の運動で筋肥大ってｗｗｗ

>>161
もうトレ板逝けよ。。。きしょいんだよ

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月1日（水）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.8ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.00　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

健康診断でも徐脈に注意の指摘をうけるぐらい脈がすごい遅いんですよね（安静時42回/分）
１０キロジョグの直後は152回/分（20秒計ってその4倍）
計測30秒後にはすぐに110位におちます。
心拍数の管理をはじめようかと。

↑名前入れ忘れた。

ちなみに、昨日のジョグの際に乳首より出血、
帰ったらTシャツが赤く染まっててビックリ

↓見ていたら、むしょうにナポリタンが食いたくなって、
涙を拭きながら、ナオリタンを食っている。
ナポリタンって上手いな。

http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1162308178/l50

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約490kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1960kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１０キロ左右×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はちょいリバですがまあ、筋率増えて体脂肪変わってないのでOKとします。
サイドベンドは本式でやってみましたがやはり３５回だと腕がかなりキツイです。
腕がパンパンに成ってこれでけでもかなりの筋トレに成りますね（笑）
片腕２０キロに増やして１５回でやって見るかな。。。

握力ならまだしも腕に効いてるってフォーム悪いんじゃないのか？

>>165
どうしようもなくナポリタンを食べてしまった心の動揺が現れている良レスですね。

上手いな　→　美味いな　　

ナポリタンはあなたの心を上手く惑わしていますね。

>>166
ストラップ使え。

メタボの影に隠れてるけど
何気に元自転車乗りも頑張ってるね。
20ｷﾛ以上減らしてけど食事はどうしてるのかな？
俺も減量前の自転車と似たスペックだから参考にしたい

>>167
いえ、腕＝肘から下の事を言ってます。
前腕筋辺りがいま筋肉痛です。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月3日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.5ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝20.5　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

休日は何かステップアップをと思い、走る距離を伸ばしてみた。
1キロを6分30秒ペースで途中休憩なしに15キロを完走できました。
走り終えたらまだまだ元気であと５キロぐらいは余裕な感じ。

>>170
面倒くさがりなので食事の内容は記載してませんでした。

朝
１）家で食べる場合
白米１膳+具沢山味噌汁2杯+目玉焼き+チーズ1個
２）会社で食べる場合
おにぎり（鰹節か鮭）+プレーンクラッカー1袋（80Kｶﾛﾘｰ）+野菜ジュース

昼：会社の同僚と普通に食事、ただしカレーやフライ関係は厳禁。
いつも「野菜炒め」「焼き魚」を中心に選択してます。

夜
子供のリクエストで決まるおかず+白米1膳+具沢山味噌汁+トマト+ダイエット発泡酒
ただしフライやカレーの時は「焼き鳥」か「チキンの照り焼き」を自分で調達して帰ります。


決め事
�@1日1個卵とトマトを食べる。
�Aご飯は一日茶碗で３膳まで（昼食のどんぶりは２膳と換算、昼にどんぶりの場合は夜は白米なし）
�Bマヨネーズは使わない
�C週１回アイスOK（あずきバーにしてます）

参考にならないぐらい普通です。
ダイエットしていると思わないぐらい結構食べてると思いますよ。

>>173
長期続けるダイエットになっていますね。

ナオリタン の検索結果のうち 日本語のページ 約 150 件中 1 - 87 件目 (0.60 秒)

ウエイト板から来ますた

しかしスレ主はよく毎日判で押したように同じものばっか
食えるな〜・・・そこは尊敬するぜ。

しかし、あんたの場合プロテインいるのか？
しかも何でか知らんがホエイ・・・

また豆乳スープ作りました。
レシピは
豆乳2リットル、鶏肉（もも皮無し）９００ｇ、えのきだけ２００ｇ、ぶなしめじ１００ｇ、まいたけ１００ｇ、エリンギ３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、人参２００ｇ、ピーマン３００ｇ、にんにく３０ｇ
これで足した水や調味長も含めて6キロ/3000カロリーです。

その他今回鍋が一杯で入らなかったので具が有る程度少なく成った時に入れるブロッコリー３００ｇと椎茸１００ｇも有ります。
まあ、大したカロリーでは無いので今回は無視しますが。

とりあえず10食分として食べるので1食６００ｇ/３００カロリーと成りました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ダンベルフライ左右10キロ15回×３、ダンベルベンチプレス左右10キロ15回×３、ショルダープレス左右５キロ15回×３、アップライトローイング左右5キロ×15回、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸ左右５キロ（１５回、１２回、9回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。
どうもエアロの心拍図る所がイマイチ不安定であれなんですが。

>>179
エアロバイクってペダルが重くなる負荷ってかけられませんでしたっけ？
負荷なく毎分80回転ってことでしょうか？

>>179
エアロより、ウォーキングやランニングやったほうがはるかに効果的だと思うんだけど？

>>180
負荷は２ですね。２で80回転です。
>>181
ウオーキングは雨の日とかこれから寒く成って嫌なので
毎日部屋で出来るエアロにしてます。

>>182
プロテイン飲もうが飲まないが、お前の身体なんでどうでもいいけど
プロテイン買うお金があるんだったら、一度スポクラ体験して
そこらにいるイントラ掴まえて、正しいフォーム教わったほうがいい。

てか、腕立10レップス以上こなせて、三頭キックバック5kgでバンプするのは常識的におかしいし
このまま自己流フォームでやってても意味ないだろうし（遅かれ早かれ怪我する）。

名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/11/03(金) 21:19:49 ID:3EY4ggaT
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

つか、この身体バランスで泳げるようになるまで泳いだら
一気に落ちると思うんだ。
痩せることを考えたら500m連続で泳げるようになったら
やめれ。

金の使い方も考えてみたらもっといいかもしれん。

今日のお昼ご飯
・ご飯2膳分どんぶり、納豆2個
・目玉焼き2つ、ベーコン8枚
・レタスをレンジでチン

これから泳いでくるぜええぇい。
しかしすごいな上の人、量も内容もよくこの食事で持つな。

age

普段、朝食わないんだけど
今日は、珍しく普通に朝食とったら
今もまだ腹減ってない状態(まだ満腹感ある)なんだけど

こんな状態でも昼は食べるべきなの？

携帯でお買い物　

オシャレショップ　ＭｏＭｏ☆ｇｏｏｄｓ
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-------------------------

>>173
返信ありがとうございます170です。
バランスよく量を控えるのは難しそうですね
その結構な食事量で順調に減らしてますけどずっとジョギングですか？
私も運動始めたのですがなかなか効果が出ません。

あれ？

【開始】：10月1日
【日付】：11月4日
【年齢】：42歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：68.5ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：13.0
【ＢＭI】：？
【目標体重】：75kg
【朝食】ご飯１杯、アジの開き、納豆、ほうれん草のおひたし、みかん　合計約???kcal
【間食】なし
【昼食】カレーライス＋サラダ　合計約???kcal
本日摂取トータル　約???0kcal

【運動】
ダンベルベンチプレス左右32.5キロを３セット、ダンベルフライ左右20キロを３セット、１０キロのジョギング

【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。

↑体脂肪は、13.0の間違いです。

>>192
あなたは誰？

>>194
　新人です。
　メタボさんのスレを引用しいたのですが、
　修正ミスが、かなりあり、恥ずかしいです。
　

>>195
そりゃどうもw
ダイエット開始が10月1日となってますけど結構な運動経験者ですよね？
正直このスレのレベルじゃない気がw
これは元自転車海苔さんにも言えるけど。

メタボさん、エアロバイク60分で600kcalとは
多めに表示される機械のように思います。
心拍数120程度のバイクなら1分間で５〜６kcalでしょう。
ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。

>ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。

これはありえない

今日も朝に走ってきました。体重などは昨日のほぼ変わらずなので省略。

昨日は距離に挑戦したので、今日はスピードに挑戦。
といってもスピードをあげたのは7キロジョグの最後の２キロだけですが。

最後にスピードをあげようと思っていたので、7キロの平坦コースを選択。
通常１キロ6分30秒なのですが、最初の5キロを1キロ7分のスローペースで入りました。
そんでもって最後の2キロを9分10秒で走ったので1キロ4分35秒の計算です。
ラストの1キロのほうをよりペースを上げたのでたぶん4分くらいかと。

走り終わったらもうヘロヘロです。子供と出かける約束も明日に伸ばしたほど。
こうしてみるとやはり1キロ3分で20キロ走りきる箱根駅伝のランナーはすごいですね。


ちなみに乳首にバンドエイド貼ったらいい感じ。

今日の食事
ジョグ前に中くらいのサイズのバナナ1/3本
朝食：白米1膳+ベーコンエッグ（ベーコン1枚+卵1個）+チーズ+味噌汁
昼食：雑炊（ご飯1膳分の味噌味）
雑炊は野菜やきのこをいっぱいいれればおなかいっぱいになるのでよく食べます。
さっき録画しながら見ていなかったジロデイタリアのDVD見ながらビール飲んじゃいました。反省

>>190
190さんもがんばってくださいね。

最初からジョグなどできるはずもなく、当然のようにウォーキングです。

1-2月目（85キロ切るぐらいまで）：夜：ウォーキング60分-100分）+3日に1回くらい朝ウォーキング60分）、
→夜のウォーキングは「雨」「飲み会」以外毎日

3-4月目（85キロぐらいから）：10キロのコースでジョギングできるだけ→ウォーキングの繰り返しに、
当初はジョグ3キロ+ウォーキング7キロぐらいでした。
ジョグの距離が日増しに伸びていくのがとてもモチベーションアップに。
→週５のペース


5月目-今：１０キロジョギング後のクールダウンとして1キロのウォーキング
→週５のペース


筋トレはほとんどしてませんが、ジョギングに切り替えてから腹筋がいい感じになってきてます。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ　合計約580kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1800kcal

【運動】
ワンハンドローイング１０キロ左右１５回×４、ダンベルカール左右10キロ×３、リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）、片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もまあ、そこそこです。

>>199
昔の血が騒いでますやんw
でも無理は禁物ですよ。

エロバイクの消費カロリーが多め表示は同意だな。

運動時の消費カロリーを正確に知る事は困難という前提で・・・

ジョギングの消費カロリーは体重に大きく左右される。
自転車も同じ。
ところがエアロバイクは体重には全く関わらずにペダルの重さと回転数にのみ
依存（多分w）
で、巨の人は脚の力（脚の重さも含めて）があるので結構重いペダル回している事もありますヨ。
結果消費カロリーが大きくなる。

>>204
なるほど。

>>202
昔の血が騒ぎまくりです。
私がやってたのはMTBなのですが、CATVでよく放映するツールなどの自転車レースは必ず見てます。

昨日、今日とがんばりすぎたので明日はジョグ休みます。

中学-高校と医者から運動止められてたので、実は大学時のMTBしか運動経験はありません、
正直ここまで走れるとは自分もおもってませんでしたので無理しないようにします。

>>206
家の近くに大きな河原があります。
そこでＭＴＢ乗りたいのですが、どんなのがいいでしょうか？

>>207
こんばんは、MTBは値段がピンキリです。
しかも、2万円ぐらいで見た目かなりイケてるMTBモドキの品が販売されているのでこれもまた厄介です。
MTBモドキの品は基本的に待ち乗り専用（階段をくだるなどもってのほか）です。
川原程度なら大丈夫かもしれませんが、わたしなら部品の信頼性に関して怖くて乗れません。

川原や土手を含めて、階段をMTBで降りてみたい（この部分は冗談です）とお思いなら、4-5万円程度からさがされてはいかがでしょうか。
レースでも使われている下記のメーカーなど参考にしてください。
GT / スペシャライズド /ジャイアント /


んでもって、私なら前後にサスペンションのないシンプルなタイプ（その分他の部分にコストがかかていると思われ）の中から選択します。
（もしかしたらこの辺のクラスは見た目と訴求性重視から逆にフロントにサス仕様がほとんどかもしれませんが。）

ある程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方は
低＜高とすると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
�@グリップシフト（ハンドルのグリップをまわして変則）　　＜　　　親指でプッシュするタイプ
�Aタイヤを簡単にはずせない　　＜　　簡単にはずせる（サドルの高さ調整みたいな部品が前後のタイヤのハブの部分についている）


あと大事なことは、ご自宅の近く（徒歩圏内）のショップで購入すること。
転倒して変速機やブレーキの調子が悪くなった際にも安心です。
予算を近所のお店で相談するのが一番かと。

>>208
＞程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方
は知りませんでした。為になります。

近所のｼｮｯﾌﾟにGT / スペシャライズド /ジャイアント / を調べに行ってきます。

近所の河原は大きくて、水辺、砂場、ごつごつした石場、草場とあります。
やや下流まで行くとＭＴＢの大会も開かれる場所があります。

元自転車海苔さんは今は乗ってないの？
オレは最近クロスバイク買ったんだけどありがちなパターンでもうすでにロードが
欲しくなっていますw
でも正直乗る時間が少ないんだよねえ。
>メタボ
間食要らんってばw
それと胸の日は腕立てやらなくちゃ。
キックバックがきつくなるのは当たり前。その前にプレス系種目をやっているんだから。
だからと言ってキックバック先にやっちゃダメ。

>>210
ここ8年くらい乗ってないですね。

でも実は今減量＆トレーニングしているのも、もう1回乗ってみようかなと思っているからです。

ロードはいいですよね、当時ショップオーナーからロードにも誘われてショップからの借り物マシンで走ってましたが
あのスピード感はMTBの山くだりのスピード感とは別物の爽快感がありますね。

でも私はMTBの「どこでも走れる」ところが好きなのであえて街中でもMTBでわざと段差や緩やかな階段を楽しんでました。

今日の運動
ウォーキング10キロ+腹筋１００回（20回×５）
満月がきれいでした。

以下ひとり言
今一生懸命ジョギングしてるけど、現在の肺活量はかってみたい、学生時代に5800ccあったけど、どこまで戻ってるのか。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.1ｋｇ
【体脂肪】：25.2
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約630kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1780kcal

【運動】
全休

【備考】
今日はちょいリバです。

>>210
腕立てやると更にキツイ様な気がするんですが。。。

age

運動し慣れてないから
その日はいいんだけど、次の日疲れがどっと出る
大した運動はしてない、ウォーキングと筋取れ15分なのに・・・
年取ったな
疲れを次の日に残さない方法ありますか？
仕事にさしつかえる

>>元自転車海苔さん
ありがとうございます。
私もウォーキング中心にメタボさんをはじめ先行する方を参考に頑張っていきます。

>>215
柔軟をたくさんやれ。全然違うぞ。

スポーツクラブで有酸素系のジャズビクスやエアロビクスをやってるけど、
その前に柔軟体操教室に出るとすごく調子が良い。
さらに、家に帰ってから寝る前に柔軟体操を簡単にやります。テレビ見ながら。
これで、疲れが残りません。

ちなみに、柔軟は痛いほどやりません。気持ち良い範囲で止めておきます。

>>217
ありがとう早速やってみます。

メタボさん
どっかのブログに経過と数値、グラフとか書けば？
２chはあんたのチラシの裏じゃないんだよ。
てか、体重減らんなｗ
エアロバイクなんてなまぬるいのやってないで走れ！

>>219
その話しは前スレで解決済みだよ。

>>219
エアエバイクは生ぬるいですか。そうですか。

踏み方次第ですよ。

age

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）６００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1800kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右15回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はちょいリバですが筋率落ちて無いのでOKとします。
完全な停滞状態ですね。。。

>>213
きついからいいのw
トレーニングの大原則は大きな筋肉から鍛える。
腕立ての結果キックバックがきつくなったら更に軽い重量で。
あるいは省いちゃっても可。
目的と手段をごちゃ混ぜにしてはいけないです。

メタボ氏の流動食みたいな食事ってどうなの？
固形物一杯食った方がいいんでないの？
毎日ちゃんとウンチ出てる？

>>203
不覚にも吹いたｗｗｗ
皆ちょくちょく間違えてるなｗ
メタボ頑張れ！
自分も地道に頑張る！

>>226
(1)股間を必要以上に刺激するバイク
(2)えっちなイラストがペイントされたバイク
(3)漕いでいるときの音がなにやら艶かしいバイク

エアロでも十分痩せれるよ
これからの季節は寒くなって
外も危険になってくるだろうから
安全な家で運動した方がいいかもしれない

痩せることを抜きにしても屋外に出ると気持ちがいい。
健康問題に関係なく散歩が趣味だって人はいっぱいいるからね。

エアロとか屋内で単調な運動をするのはすぐに飽きて苦痛になる。
ゲージの中で輪っかをクルクル回してるハムスタじゃあるまいし。

>>229
そこは人それぞれじゃないですか？
明るいうちにゆっくり外出するのが難しい生活の人も居るんだし
飽きて苦痛になるとしても、それくらいしか選択肢が残ってない人も居るんですよ。
ハムスターよばわりは、正直、不愉快ですね。

>>229-230
ごめんなさい。一般論ではなくてご自身のお話ですよね。
健康問題に関係なく散歩を趣味に出来る境遇の方がうらやましくて
ひがみっぽいコメントを反射的に付けてしまいました。お恥ずかしい。

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>>230
そう、人それぞれだよ。自分の事を言っただけだ。
飽きて苦痛になるってのは自分の感想であって他人の事じゃない。
ハムスターみたいだと嫌になるのも俺に限ったことで一般論じゃねえよ。
だからレスアンカーもつけてないだろうが。

勝手に自分に言われたと勘違いして不愉快になってつかかってこないでくださいね。
正直、不愉快だからｗ

>>229
まったくだ。禿道。別に230に絡んでるわけじゃないぞ。
こんなことでストレス溜まるならダイエットスレなんて見ない方が良いと思うぞ。
１日１回はピザデブいわれるところだから。

ダイエットはひとそれぞれだからね。自分も合わない。

せっかく痩せるために運動するんだから気分転換がないと続かないわ。
ただ景色も変わらず１時間も漕げない。全く同じことを思った。天気が悪くても
屋外ウォーキングにしてる。
筋トレは短い時間をやるから我慢できるけど時間が長いのはそれなりに
楽しめないと続かないわ。
　屋外のウォーキングやランニングは景色も楽しみつつ、夜でも爽快感のある空気や
夜空を眺めながら、思いつきでコースを変えたり、気分を変えたりするのにも
すごくいいし。ピザを見られたくないなら9:00〜am4:00位までの間にやれば
いいんだけどね。


別にエアロバイクの時間があれば、同じ時間ウォーキングできるんだけどね。
エアロバイク置く場所も困らないし。

屋外ウォーキングとかを楽しむ（時間的・精神的）余裕がある人が正直うらやましい。
自分はそういうのを楽しめないので、テレビとかビデオとか見ながらエアロバイクだらだら踏んでる。

まー続けていくことが一番肝心だから、自分に合うものを見つければいいだけなんだけどね。

>>235
通勤にバス使わないで地下鉄まで歩くとか
２駅手前で降りて帰るとか、みんな工夫してるのに。
女の人でも２３時、２４時位でもジョグ、ウォークしてる人見かけるし
正直うらやましい、じゃなくてやる気ないんじゃないの？

外でウォーク、ジョグは体の抵抗力向上にも役立ってると思うし
ストレス発散気分転換も出来るしいいことだらけだよ。

屋内でコロコロと汗だけ拭きながら運動してんのは
精神的にやつれてこないか？

運動するのは室内でも外でも本人の好きにすればいいよ。
他人がとやかく言う筋合いのものじゃない。

ほんと価値観を押しつけるのが好きなガキが多いこと。

>>237に同意だな。
というか>>233は>>231=>>230が見えないのだろうか。

>>237禿同｡
一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡

>>235
テレビとかビデオを見るのに忙しくて「時間的な余裕がない」なんて行ってる人って
ダイエットに向いてないんじゃないんだろうか。
何かを得るためには、必ず何かを犠牲にしなくちゃいけないものだよ。
いままでの生活パターンは変えずに精神的に余裕を持って運動して痩せようなんて
あんたのそんな甘い考え方自体が今の醜い体型を生み出した原因だって事に気付かないと
いくら一時的には痩せても、これからの長い人生でまた必ず自分に言い訳をしてリバウンドするよ。
>>240
だからあ、その個人のライフスタイルが間違っていてブタになったんだろうが。
ダイエットってのはそれを認識して是正することなんだよ。

>>240
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
>誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡

禿同。
なので報告しないでいいから、後はブログでやれ。
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
ってかんじでスレ立ててたら、収拾つかなくなる（というか、すでに収拾ついてないが）

>>241
それはあんたがそう思ってるだけでしょ。
なんでそういう決め付けをしたがるのかな。

>>235
外で運動をする気がないだけ。
エアロバイク1年以上続けてちゃんと成果が出てるので。
なんで外に出ない＝何もしてないみたいな決めつけになるかね。
単に「外に出るのを楽しめる人がうらやましい」って言ってるでしょ？

ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せるので。
時間的余裕というのはそういう意味。

>>244
アンカーミスだ。>>241ね。

ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞでﾀﾞﾝｽ教室や柔軟教室や水泳教室に出るのも良いよ。

>>244
いい加減、火種のおまえが黙れよ。ピザが。元を正せば勝手に食いついてきたおまえ
が最大の問題だと言うことに気づけ。自分が有益だと思う情報以外いちいち相手にするなよ。
　
ちなみにウォーキングとエアロバイクならウォーキングのほうが消費カロリーも大きく
全身運動だから、減量効果が高いし、基礎代謝を保ちやすい。それとウォーキング80m/分の1時間
程度だと時速10kmのサイクリングレベルだからすくなくてもちんたら走る程度では達成できない。
　それとカロリーだけなら長風呂でも良いから。
ピザ時代の基礎代謝を保ちつつ、脂肪を燃焼させていかないと確実にリバウンドするので
痩せた後太らない対策としても運動した方が良いとされているだけだから。

>>244
>>229が言いたいのは、たぶん「負荷」が違うってことだ。
あんたは家の中でハムスタのように毎日同じ「負荷」で続けて効果あったかもしれないが、
外で路面蹴って走るジョギングはその都度微妙に毎回「負荷」が違う。
それに、人間ってのは五感があるし、それらを連動して生理運動してる。

理論上では、>ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せる
かもしれないが、死ぬまでの長期スパンで考えれば、>>229の発言に反論する余地はない。

外に出て運動するのが死ぬほどの苦痛でたまらない。と言うのであれば、
それは病気（完治不可能な症例も結構あるみたいね）なので、違う板に行ったほうがいい

>>247
わかりました。
エアロバイクなんかは運動のうちに入らない、と。

「ちんたら」は謙遜で時速30km弱のペースで30分だよ。
消費カロリー値はまあてにならんだろうけど
140W〜160Wの負荷で踏んでる。

でも確かに仰るとおり歩くなりジョグなりする方が「健康的」なのは間違いないです。
それに勝手に食いついたのも私が悪いですね。

>>248
運動嫌いな自分が、毎日９時〜10時に帰宅する生活の中で
どうにか毎日運動しようと頑張ってきたつもりですが
っていってもそんなことはここまでのやりとりでわかる話しでもないですよね。

でもここまであれこれ言われると正直かなりへこみますわ。
しょうもない噛み付き方した自分がバカなので自業自得ですが。

エアロバイクが悪いんではなく自分が悪いんだと思いたいですが
屋外運動派の皆さんに見下されているという意識はぬぐえません。
まー実際見下されているんでしょうけど。

>>250
経験値のない人を見下したりはしない。

> 140W〜160Wの負荷で踏んでる
としても、
> エアロバイク1年以上続けて
るうちに、身体はその負荷に慣れきってる。

というか、実際、エアロバイクで鍛えた脚で路面蹴ってみなよ。
俺とか>>229が言ってる意味がわかるから。
まずは実践して、自分の足で確かめてみてはいかがでしょうか？

あと、ジムでドレッドミルやってても、路面の負荷に比べれば全然ぬるい。
今時期の季節だったら寒いから、余計実感できると思うけど。
マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない

>>251
わかりました。
天気のいい休みの昼間には自分の足で歩いてみます。
ありがとうございました。

ダイエットにはエアロバイク最強なのにw

まあ正直ダイエットのための有酸素運動なんてどれでもいいじゃん。

>マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない
競技会出るとかじゃなければ意味無い話。
それと多分トレッドミルねw

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.9ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）６００ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、12回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
久しぶりに腕立てやったらキツかったです。。。
フライも3セット目で腕が持たなくなり12回で止めました。

昨日の今日であれですがまた豆乳スープ作りました。
レシピは明日記載します。

ずいぶんと押し付けがましいやつらが沸いていたようですねｗ

>>252
人のﾀﾞｲｴｯﾄ方法にｹﾁつけるｱﾌｫは無視して、
成果は出ているとのことなので、自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。
成果が出なくなってきたら運動のやり方を考えなおせばいいだけかと。

>>247みたいなのは自己矛盾してる(人にはいちいち相手するなと言いつつ
自分は相手してるｗ)救いようのないｱﾌｫなので、ほっとけばいいです。

>>自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。

だったら掲示板になんか来て他人の経験を知ったり
アドバイスを求めたり、自分の気持ちを書いたりするな。

かってに１人でやりたいようにやって生きてけよ。

>>256
ウォーキングもエアロバイクもどっちもそれぞれに有効な運動だよ。
掲示板に向いてないのはオマエ。

>>257
はあ？　何的はずれなレスしてるの？

ケンケンガクガクのやりとりも、室内＆エアロバイク派のスレ主に華麗にスルーされている件。

どうもスレチなようで。

すごいっす
僕もスレ主さんのように痩せたいです

初めまして。

金銭的な理由でジムには月4回コースに入るのが精一杯の為、
主な運動は室内でのヨガを風呂上りの３０分程です。
帰宅後のウォーキングやジョギングをやりたいのですが、
20時を過ぎると家の前の道路＆近所のコンビニが暴走族の溜まり場になり、
怖くて外に出たくないので・・・

ヨガだけでは運動量が足りない不安があるので、食事量も調整して
主に野菜＆主食をコンニャクにして頑張ってるのですが。

毎日計る体脂肪率に、ちょっと疑問が・・・

朝計る体脂肪が１７％なのに対して、仕事からの帰宅直後には６％
風呂上りでも７〜１０％という変動っぷり。
２〜３％の誤差は一日の生活の中での変動だと納得いくんですけど、
ここまで変動する事ってあるんでしょうか？

体重計とセットになってる、タニタの物で測ってるんですが
これって壊れてるのかなあ・・・？

運動量に自信がないだけに、出切るだけ正確に近い数値を知りたいんだけれど・・・

まあ何やっても痩せた人の勝ちでしょ
ぐだぐだ言ってる人はそれだけ時間を無駄にしてるんだから

体重計の事書いたらまたなんか言われそうだけど
うちのオムロンのやつだと足、手と４点で計るやつだけど、変動は少ない。
タニタは、足の２点だけ計って上半身は推測で数値だしてるからいまいち信用できん。

体を分解して、脂肪だけ取り出さないと正確な数値なんかわかりっこないんだけど
４点で計測しているってことで、俺はオムロンの方がいいと思う。

>>263
タニタも足と手と両方で計るヤツあるよ

昨日の豆乳スープのレシピを書きます。
ブロッコリー６００g、鶏肉９００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、えのきだけ７００ｇ、椎茸４００ｇ、玉ねぎ５００ｇ、水、その他調味料で
約３２００kcal/6500ｇです。
これ1１食分で食べますので1食約２９０カロリー/590ｇです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日は背中と脇の下が筋肉痛なんで腹筋、背筋に差し替えました。
なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが。。。
サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い。。。
あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです。。。
体重は珍しく今日結構動きました。

>>266
エアロバイクは何をお使いですか？

>>266
だから、ジム池って何度いえば理解するのかな？君は
てか、2ちゃんの名無しの言うことが信用できないってのなら、
主治医から整形外科に紹介状書いてもらって、そこで相談すればいい。
自分の運動経験に見合ったメニューと正しい運動フォームについて。理解できるまで何度でも。


>なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが
前日のダンベルフライの影響なんでないの？
んでもって、脇の下というよりは前鋸筋。
腕立て伏せを適当なフォームでやってたペナルティだと思いなさい。

>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
これも、腕立てとカールを適当なフォームでやってる罰。
見てくれだけの筋肉にばかり目を向けて、インナーマッスルをないがしろにするから間接を痛める。

>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ

あと
>首上げ腹筋
ってのが気になってんだけど、それはクランチを意味してんのか？
だとしたら即刻止めて、プレスダウン（宅トレでもチューブで代用可）のほうが効果あるような。
特に発病前ほとんど運動経験なくインナーマッスル皆無の君みたいなひとには

エアロバイクってそんなにカロリー消費すんの？
エアロバイク６０分　＝　ウォーキング３０分　＝　ジョギング１５分
運動強度ってこれくらいだよねたしか。
体重や身長などの条件はあるけど
ジョグ１時間やって800kcalとかそんなもんだったと思うけどなぁ。

ジョギングだって時速8kmで60分500kcalだよ。
時速8kmというのは日頃から走ってる人じゃないと走り続けられない速度。
このメタボさんのような肥満の方がスポーツジムのトレッドミルで
ゆっくりめにジョグしたら60分400kcalいかないんじゃないかな。

>268

----
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ
-----

これ興味あり、週4で泳いでるせいだとは思うんだけど
水泳で平泳ぎ始めたら慢性的なに私も痛いや。

とと、スレ主（そうするとスレタイに違和感覚えますが）さんが
体幹系弱いのならば、もし良かったらバランスボードの上に
乗りながらでやってみてください。
姿勢維持するのにエライ体力使わされるかもだけど私は
こういうのでかなり骨盤背骨周りの筋肉の補強とボディーバランスの
とり方がわかりました。

こんばんゎんこそば！初めてｶｷｺしまっす(o^皿^o)
ﾄﾋﾟ主ｻﾝてガンバってるんですね〜。あたしもガンバる気出てきました！
あたしもｺｺみたいに記録書いて皆さんにｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてもらいたいんですけど、おなじっぽいﾄﾋﾟを作るにはどうすればいいんでしょ？？
どこにもﾄﾋﾟ作るﾎﾞﾀﾝがなさげなんですが(?_?)
でゎでゎ、今晩はこの辺で♪ﾞ

>>273
半年R(ry

中�Bの女です。体重63.2、身長164、体脂肪率29.2％です。
運動量は朝、15分ほど素振り、夕方30分ぐらい剣道、です。
このままでは運動量ゎ少ないでしょうか??
痩せるにゎどのようにしたらｲｲでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

>>265
作りおき作戦ですね。
豆乳鍋はｶﾚｰみたいにだんだん旨くなっていきますか？

>>271
俺に質問しててなんだけど、>>272を見てるとわかってんじゃん。とも思える。

てか、特に僧帽筋と無関係に思える運動してんのに、肩こり激しい人の場合は
俗に言われる「肩に力が入ってる」典型なんでないの？
くどいようだけど、やはりフォームがおかしいというか、知らず知らずのうちに、肩に力が入る動きになってる。
あるいは、無意識のうちに緊張してんのか。

運動とは全く無関係の社内デスクワークでも
PC初心者でVDT症候群に陥る人の場合も、やっぱり、モニターの距離とか肘の位置があきらかにおかしかったりするし
何をやるにしても、フォームは結構重要だと思う。
人間の各関節の可動域は限られてるわけだし

なんか変なのが来るようになったな・・・
せっかくの良スレが台無しだよ
どっか逝けよ特に>>273と>>275
小文字馴れ合いはこのスレ以外にたくさんあるからそっち逝け

コピペだからスルーしろ

>>267
アルインコのAF6500です。
>>268
ド田舎でジムなんか無いので無理です。
チュ−ブトレは興味有りますね。ちょっと調べてみます。
僧坊筋はショルダ−が効いてるのかも知れませんね。
兎も角最初に腕立てやった後のダンベルがこんなにキツイとは思いませんでした。
胸も少し筋肉痛なんで上半身全部筋肉痛見たいです。

あとカロリ−ですがウオ−キングよりも全然発汗量多いので
体感ですが１時間で６００は消費してると思います。
>>273
私が上で書いてる奴の数値消してテンプレにしては如何でしょう？
頑張って下さい。
>>276
3日目ぐらいが一番美味しいですね。
あと季節が良く成ったんで火入れるのは朝だけでOKな様です。ガス代の節約にも成りますし煮込み過ぎも防げます。
昼夜はス−プ皿に盛って電子レンジで４分ぐらい暖めれば熱々で食べれますよ。

>>280
発汗量とカロリー消費量は全然関係ないっすよ。
今時期、同じ時間エアロバイクとウォークするとして
寒い中外で汗もかかずにウォークしたほうが消費カロリーは多いです。

暖かい室内での運動は発汗量多いのはあたりまえ。

>>277
あ〜、なるほど、確かに少し前にイントラの人に息継ぎの時に
「首と背中に力を入れて真っ直ぐにして」といわれたのを力んで
たかも。それに肩甲骨から上のバランス維持は意識したこと
なかったです。

>>280
肩上関係のトレする前に背中の奥の筋肉を2kgとか3kgとかのチューブを
引っ張るトレでインナー系を先に刺激すると痛めることがかなり減少する
らしいよ。

食事制限は我慢できるタイプのようですね。
ウェイトトレはまだ日によってパート別に行う分割法を取り入れるレベルでは
ないように思います。ジムに行けないのであればサイトや本で正しい方法を
学んだ方がいいですよ。自己流は最悪です。
食事はいずれは減量のプロのボディビルダーのメニューの日も作ってみては
いかがでしょうか。玄米＋ノンオイルツナ2缶＋ブロッコリーほか野菜が基本です。
有酸素運動を週に4回以上、食事制限を続ければどんどん脂肪は燃焼されると
思います。

>>269
負荷によって全然違う。
50Wなら3メッツ
100Wなら5.5メッツとウォーキングより強度が高い。
時速20km程度のサイクリングは8メッツだそうだ。

http://book.jiji.com/igaku/info/index.html

>>284
そう考えても４００カロリーくらい？
まあ自己満スレなんでいいだろうけど･･･

>>285
1時間平均の負荷が

50Wなら200kcal弱
100Wなら400kcal弱
150Wなら600kcal弱
200Wなら800kcal弱

ってとこでしょうね。
これは負荷から算出する値なので、負荷が正確なら結構正確な値だと思います。
「人間の方で実際それだけのカロリーを消費しているのか？」は個人差がありますが。

>>266
>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
ストラップが食い込んだって事？
だとすればストラップなんて要らんってw
むしろプル動作の時にシャフトをしっかり握りこめば前腕のトレにもなるから好都合。
まあローイングの時は腕使わん方がいいかもしれんけど。
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです
肩をすくめるような動作だと僧帽筋に刺激いくし、サイドレイズで腕を上げ過ぎても同様。
肩のトレで僧帽が反応しちゃうのは日常茶飯。

なんか上の立場からアドバイスっぽい事を言う人がいるけどカッチョ悪いからヤメレ。
しかも内容がヤバ杉なので見てるこちらが痛いw
クランチの代わりにプレスダウンって・・・

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
肘に筋肉痛が残っていたのでリストカールは省略しました。
ゆっくりやると10キロカールは辛いですね。パンパンに張りました。

【ダイエットに関する情報】
あなたにピッタリのダイエットを見つけられるかも…！！

◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.moderudiet.com/&item=5125
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=woman-diet.com/&item=7015
◆現役モデルが教えるダイエット講座
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.diet110.biz/affiso/&item=7317
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.helmut.jp/diet/organic.html&item=5096
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.yasejyuku.com/&item=7940
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=etuhan.com/&item=6409
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.esthe-diet.com/&item=5828
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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.datudebu.com/&item=3465

>>286
80回転で毎時30キロですね。これを大体維持して負荷２で1時間です。
私は十分600カロリー消費してると思いますが。

>>287
そうですか。やはりサイドベンドは肩乗せに変えてみます。
なんか20回にしてもイマイチ効いてない感じなんで。リストは別にやりたいし。

腕立て後のダンベルはキツイですが昨日、今日の筋肉痛見ても効いてるのでこのまま行きます。
僧坊が筋肉痛になると強度の肩凝り見たいに成るんですね。寝違えというか。。初めて知りました。
昨日は首周りの筋肉が僧坊に引っ張られてる感じで
顔を左右に向けるのも大変でしたが今日はかなり緩和されました。
やはりショルダープレスは効きますね。

>>290
AF6500ですよね。
負荷８段階中の２っつーことですよね。
手元の資料だとそう大した負荷じゃないんですよねぇ…。

少なくともコンビの場合は、消費カロリーは回転数とあまり関係なく負荷で決めてるそうです。
アルインコがどうやって消費カロリーを計算しているかの資料はないので
これ以上詳しくはわかんないけど。

夕飯頑張って少なくしすぎてさっき色々食べてしまったOTZｳﾜｧｧ！

>>292
私は夕飯食べすぎてしまった・・・反省。
でも運動したから、大丈夫だよね？きっと・・・

３食食べずに体を動かすダイエットから
３食きちんと取って体を動かすダイエットにしたら
体重の減少率半分になった。

>>294
そりゃそうだ。
しかし体の充実度は段違いだろ

>>293
あの、客観的に「反省とは言えない」でしょ、その文言。
それと、冷たいようですが現実は「消費カロリーと摂取カロリーとの差引」ですから。
単純じゃないにしても、要は算数です。
気持ちは分からなくもないですが、算数に気持ちは反映されませんｗ

>>293
なにが大丈夫なんだか。
食べ過ぎてしまったんだからダメだよ。

バレたらあとから代金支払えば万引きしても大丈夫！ってわけじゃないだろ？

カロリーの収支ではなく「己の信念と行動との対比」で考えよう。

>>297
それは言過ぎだ。

>>297
俺も言い杉かと思う。

あと、上の方で俺に絡んでたボケ。
プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
軟体動物なのか？

>>299
俺はあんたの言うところのボケではないが、
クランチの代わりにプレスダウンを勧める理由をよかったら教えてくれないだろうか?

ボケですw

>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw

主に三頭のトレであるプレスダウンの方がクランチより腹に効く理由があるのなら
オレも知りたい。

>>300
まず、本人が自己申告してる腕立て・腹筋・背筋が嘘くさい。
と書けば御幣あるだろうから、「正確性」が無いと書いとく。
実際、クランチは結構むずかしい。
ネットとか本で見てやるのとジムでイントラに教わってやるのはかなり違う。
けど、本人がジムでイントラに聞けない環境なので仕方ない。
次に、ダンベルなのか鉄アレイなのか知らんが、各パーツの重量の少なさ。
にも関わらず、筋肉痛を訴える基礎体力の低さ
最後に、エアロバイクだけでジョグ・ウォーキングをしてない。

以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
プレスダウンといえば上腕三頭筋ってことは身を持って知ってる。
けど、押すのが無理目な重量のとき、つい身体預けてチートする奴もいる。
中には、お前のやってるのはプレスダウンじゃなくて、スタンディングケーブルクランチだ　って奴もたまに見る。

てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
腹を作用点以外に置く、フロントレイズなどは特に収縮してるのがわかる（わからかったら動作しながら腹を触ればいい）

物理君じゃないのでその手の知識はないが、
俺が勧める理由は、腕立ての変わりに上腕三頭筋が鍛えられて、サブ的に腹筋が鍛えられてるかも確認できるって点においての2点。
んで、腹筋がメリメリ言わなかったら、ケーブルクランチなりラットプルダウンなりに移行するなり
腹筋メインでプレスダウンするなり勝手にすればいい

とりあえず、疑問に思うんだったら、近所の公園逝って鉄棒握って、
プレスダウン動作のアイソメトリック運動やってみればわかると思うけどなあ。
（あるいは前習えして目の高さにあるタンスとかチェストを押してみるとか。プレスダウンと挙動違うけど）
絶対、腹筋緊張するから

おっと、肝心な事を。
>>290
何度か書いたけど正直肩や前腕みたいな小さい筋肉を鍛えるのってダイエット的には
あまり意味無いと思うよ。
例えば肩だけどある程度のボリュームあると見栄えはいいんだけどそれってかなり痩せてからの
話で太っている時は正直大きいか小さいか分からんw
上腕も単純に太いかどうかというより体幹部に比べてどうかっていう方が見た目には重要。
普通痩せると腕も細くなるからね。
あるいは仮に僧帽が肥大すると人によっては肩幅が狭く見えたり、斜腹筋が肥大すると
ウエスト太く見えたりする事さえあるわけだから、細かい筋肉のトレはある程度はボディーデザインを
考えてやった方が良いような気がします。

リロードすんの忘れてた。

>>301
↑にも書いたが、普通の筋力ある人には理解しずらいかとも思う。
懸垂で腹筋吊る人とか想像できないでしょ？

>>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
>それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw
なんで語尾にｗ？ばかにしてんお？
ま、どうでもいいけど。
果たして、スレ主は全ての筋トレで腹筋使ってるのだろうか？
どうも俺は逃がしてると思ってしまうんだけどなあ

>>302
>以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
意味が分かりませんw
>てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
スタビライザーとしてね。
ただそれ言い出したらほぼ全ての筋トレで体幹部には力が入るわけだ。
それはそれで重要な事だけど基本は筋肉のストレッチ＆スクイーズでしょ。
クランチがベストっていうわけではないけど、だからといってプレスダウンを
すすめるのはおかしいと思う。

そしてこれが最大の理由。
プレスダウンは家じゃやりにくい。少なくとも腕立てやクランチに比べてね。

つう事で「桜」氏についてはもう分かったので気が済みましたw

>>302
なるほど、言いたいことはわかった。説明ありがとう。

プレスダウン時の腹筋の緊張について疑問をもったわけじゃなくて、
なんでクランチの代わりなのかが不思議だった。

ただ、やっぱりプレスダウンでは腹筋のトレにはならないと思う。
言い方を変えれば、主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。

(俺は別にあんたにケチを付けてるわけじゃないので勘違いしないでほしい)

おっと、オレもリロードしてない。
>>304
言いたい事は分かるがあなたのように実際にトレをしている、ましてジムでやっている
人ならともかく初級のホームトレーニーに言う事じゃないと思う。
アドバイスするならあくまで基本に忠実に。

そして結局スレ主の意向というか賛同というか思い通りじゃないスレ以外はまたスルーされるのか？
せめてこれぐらいは全部に反応しろよ、お前のためにこんな全体向けみたいなスレの名前だというのに語ってくれてるんだから。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1850kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に13回、12回）
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
体重は変わりませんが筋率増えて体脂肪減ってるのでokにします。

>>305,307
>体幹部には力が入るわけだ。
そうそう。端的にいえばそういうこと。
でも、初心者だったら実践してみなきゃ意味というか突っ張り具合がわからんだろうし
スレ汚しすまんね

>プレスダウンは家じゃやりにくい。
そう思って、一応、チューブを勧めた。
マッチョ目指してるわけじゃないなら、むしろダンベルからチューブに代えたほうがいいとも思ってる。
インナーとか関節痛めることまずないし。というか、知らないうちに鍛えられてるし

>>306
>主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
たしかに。
あと、長ったらしい文（スレ主にもわかるようと思いながら結局ｇｄｇｄ）ですまんこ

>>302
プレスダウンてこれですね？
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=346
今度やってみます。
>>303
リストはかなり太く成ってるんで減らしたくなのでまあこのまま続けて見ます。
腹筋やベンドもチューブ引っ掛けてアブドミナルですか？
そんな感じでやった方が良いですかね？
ただ強度がどの程度かは分かりませんが。

テレビ台代わりの大型メタルシェルフが有るんでそれに引っ掛けてやって見ます。
ものは試しなんで。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月10日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.3ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜17.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

仕事が立込んでたので3日ぶりのジョグしてきました。

筋トレを導入すべくウェイトトレの板覗いて勉強中です。

先にいろいろ筋トレに関して記載していただいたみなさま、
読まさせていただきました、今後の参考にさせていただきます。

とりあえずいまやっているのはジョギング後の懸垂
とはいえ、まだ5回ぐらいしかできないので、懸垂で体を下ろしながら途中でアイソメトリックでプルプル震えています。
あとは寝る前に、腹筋60回（20回×３）、2キロのダンベルを左右に持ち体を左右にスイングする運動です。

http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_57.html
この人腹筋チューブでやってますね。横向けばベンドになる。
いいな。

>>311
そそ。まっすぐ直立すればするだけ、腹にも負荷が飛ぶ
お辞儀するように引っ張れば、直で腹筋に効く（クランチの比じゃないので最初はやめたほうがいい）
ベンド・レイズ・アームカールなどはチューブを踏んでやる。

詳しくはhttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161149299/4+6参照

link先が2chなのですか、、いや否定的じゃないというか
筋肉使いなれてないなら使うしかない状況のがききますからね。

つか、痩せるだけならいいけど、動く予定があるなら膝が心配、
靭帯は動きの中で鍛えられるというか成長が遅いらしいから。
もし動くつもりならご用心を。

>>310
なんか殊勝じゃん。
調子狂うわw
とりあえずこの件はさっきで終わりって事で。

>>313
懸垂するならジョグの前の方がいいよ。
順手で肩幅よりちょい広め、逆手でちょい狭めを各2セットもやれば背中と二頭は結構見栄え良くなる。
今は体重が重めだから5回も出来たら立派。
自分は61kgくらいだから15kg加重したら5回も出来ないと思うw

チューブは人によって合う合わないがあると思う。
合う人にはいいと思うけどオレはダメ。
トップに近づくと負荷が強くなるって感覚にどうしても馴染めなかった。
器用に使いこなせる人なら応用範囲が広いから便利だとは思う。

そうじゃないと思うんだが、機械で出せないインナーマッスル鍛えるためじゃないのか？
トップ云々はそれ最後の引きで力むなら前述の狙いとはまたずれる。
って、どっちが狙いだかわかってないんだがね。

>>315-319
どうもです。
とりあえず買ってきてやってみます。

次スレから↓にしたら

【ヒッキー】ハムスター式ダイエット【専用】

３食きちんと取ってって書いてあったから見に着たのに、
オリゴ糖２０ｇとかなんだよｗｗｗ
毎食おなじもん食ってるのがきちんととってることなのか？

他スレでｼｮｺがいいよって言われたんですがｼｮｺって何ですか？やり方教えてｴﾛｲｼﾄ(・ω・`)

>>323
こっちどうぞ。1から4までがテンプレで、まとめページ等もあり。

☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/1-4

ようハムスター

>>321
せめて

【自宅で】メタボの痩せるダイエット【栄養量OK】

ぐらいで

>>1
ちょっとイイ自転車買って外で一時間走った方が効果が高い気がする…。
それでもたぶん25�q/hも、消費カロリー600kcalもいかないと思うけど。
胸肉じゃなくもも肉とか毎回ヨーグルトにオリゴ糖とか、ダイエット食にしては詰めが甘い。

>>327
メタボにレスしても無駄だよ。
思考回路がコレストロールのお陰で正常に働きません。
メタボに賛同するレス以外は無視するし、スレ主としては最低だよ。
また、運動での消費カロリーについても、説明書に書いてある数値を頑なに信じ、
疑問すら感じない程、脳に脂肪がたまっているじゃ、何を言っても無理。

ＰＳ：
１時間で、６００ｋｃａｌを消費する運動って、結構辛いよ。

>>328
そうか、ありがとう。
変な忍耐力を有効に活かせればいいのになぁ。
一時間600kcal消費なんて、体重が負荷になるって言っても水泳やバスケくらいだと思うんだよね。

>>1、お節介ですまなかったね。

>>メタボＴさん
　食事は自分で作っているのですか？
　毎日、ゲロみたいなものを食べて、辛くないのですか？
　彼女はいるのですか？
　友達はいるのですか？
　外には出ないのですか？
　太陽の光に当るととけるのですか？
　素人童貞ですか？
　アワにいっても騎乗位でしか出来ないのですか？

>>327
自転車は楽しいんだけどCRでもなけりゃ25km巡航は無理。
水曜日に都内（荒川から第一京浜品川近くまで）50kmちょい走ったけど平均速度20kmでしたw

>>330
おもろいｗ

またへんなのが沸いてきたな

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
全休

【備考】
今日は仕事多かったんで運動全休にしました。
明日代わりにやります。

なんのためにブログがあるのかわからないよ

11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162477465/234
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162477465/374

この人いじった方が楽しいと思う

メタボ、どっかのブログに書けよ。
こんなとこに書いてもバカにされるだけだぞ。
オリゴ糖２０ｇ別途取ってる段階でおかしいのはたしかだがな。

お前ら、バカにしながらも気になっているから粘着してるんだろｗ

57、8�` 体脂肪7 内臓脂肪1 170�a 毎日ロードワークしてます

>>339
だろうね。
本当につまらないなら、スレさえ開かないから。

いや？あえて上げてホッポラさすのもありかなと
ていうかせめてスレタイどうにかしてほしい

ようハムスター

age

ドラム始めたら痩せた。座ってて痩せるんだから辞められないｗｗ

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月12日（日）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.1ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝19.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

家で腹筋80回、公園で懸垂のあとジョグ10キロいってきました。
走ってる途中で腹筋がいつもより突っ張る感じがするジョグとなりました。

以下チラシの裏
昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
8歳の娘が妻に教わりながら作ったので「おかわり」までしてしまい、
娘の喜ぶ顔に運動量うぷを誓うのでした。
1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。

メタボ神が降臨しますた

私、まさにｺﾚで痩せた!!!


進学校(必修科目オーケー)なので、
山の方へ行く学習合宿がある。
勉強ばっかで運動する機会がないから
3食きちんと食べて(八分目)間食といったら
飴か缶コーヒー。
五泊六日で帰ってきたとき
母に痩せたと言われた。


測ってみたら-3キロ!!!!
脚が一番見て分かるくらい痩せた。

キックバックってなんすか？

>>349
キックバックってだけだと、山のように色んな意味がありますが？
筋トレの一種目にもあるけど・・・
どういう状況でそれを聞いたのかによる

age

>>346
>昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
オレの場合３０代前半でダイエットを始めた時のテーマが「好きな物を好きなだけ食べつつ痩せる」
だったんだよねえ。
だから酒も揚げ物も止めなかったんだけど結局週２〜４日は食事制限無し、運動は結構やるって形で落ち着いた。
娘さんが作ってくれたカレーを前にして
「お父さん、ダイエット中だから食わん」
と言わなかったどころかおかわりしたあなたに共感するよw
人はダイエットのためだけに生きるに非ずって事やねえ。

体重は変動ないのに体脂肪は5％ほど落ちた。
走り始めて1ヵ月半だけど少しは効果かでてるのかな・・・

>>352
>1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
良い奥さんだね。
家族愛を感じる

確かにメタボには機械的な物しか感じないなあ

うちだったらきっと
妻「ま、○○が作ったカレーそんなにおいしいならもっと食べちゃうわね」

とか思って並々と注がれそうでつ

ダイエットを有酸素運動から筋トレ一辺倒にしてからみるみる痩せて
引き締まってきた！＼(＾o＾)／人生ハジマタ

>>357

何kgからそうしたの?
筋トレと食事の内容は?

この中でオーストラリア…てか海外に一週間くらい行ったことある人います？？なんか、みんなは食べ物は飯：ぱさぱさして食えんとかで。でも、味付け濃いから少量で太りそう。
お願いします。

カナダ行ったが、とにかく飯の量が半端なく多かったよ。
サラダとか頼んだら丼一杯のざく切り野菜が出てくる。
まあ、せっかくの旅行なんだし気にせず食べたらいいと思うが。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.3度　夕36.0度
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド肩乗せ20キロ左右30回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。う−む。。。
まあ、もう少し様子を見ます。

体脂肪計なんか２％くらい平気で増減するぞ。
足や手が湿っていたり体内水分量や部屋の乾燥度合いなどで。

朝１番、トイレ行ってから毎日計るのがほぼ狂いなく正確に計れる。

>>360
イタリアパック旅行へ行ってきた人が一様に太って帰ってきました。
パスタが前菜だったそうです。

オリゴ糖って体に良いのですか？？

>>364
腸にはいいみたいだね
強い便臭の人は和らぐ

>>359
オーストラリアでファームステイしたよ。泊まった家のご飯は、ぶっちゃけ日本での食事よりシンプルだった。
朝は100％ジュースにシリアル。昼は軽くパンにレタスとハムとかで、夜は米と肉が交ざったリゾットみたいなのとか。
ただ海外はほんとにお茶や水が売ってないから水もってくと吉。

つけたし。
飲食店も、メニューでやたら多いサラダとかあるから選ぶときに注意すれば平気。
場所によると思うんだけど、味付けは濃くなかったよ。

>>359
飲み物は買うことになると思いますが、スーパーを覗いても甘いジュースが多いので、水に溶ける粉末緑茶を持って行くといいですよ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、　　合計約５６０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はソコソコの数値が出ました。

あともう少しですね
頑張って下さい

>>369
83Ｋ台すごいなぁ。

すごいなぁ

>>370-372
みなさんありがとうございます。
かなり減量スピード落ちましたがこれからも頑張ります。

ほんとすごいなぁ

そんな事を書いていてむなしくないか？

今晩が飲み会のためその分先ほど走ってきました。
昨晩からそんなに時間が経っていないためきつかったです。

>>352
>>354
レスありがとうございます。
ダイエットはじめたきっかけは娘なのに、そのくせお菓子を食べさせようとするなよ>>娘

なんか家畜って感じがするねｗｗｗ

>376公務員？

　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| エアロバイク60分　消費カロリー600kcal　　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

>>369
>エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

600kcal消費していると思ってますか？
それとも単なる運動量の目安と考えてますか？

でも、負荷２のまんまでそれだけの運動量になるとはちょっと思えないんだけど。

基礎体力が低ければ体への負担は大きくなるっしょ

http://www.k5.dion.ne.jp/~h-ape100/

>>380
私も同意見。
６０分で６００ｋｃａｌは、同じ時間のジョギングでも難しいと思うので、
おもちゃみたいなエアロバイクでは無理かと思う。

減量スピードが落ちたのは、身体が慣れた為と思われるので、
たまには、違う事をやったら良いと思います。
出来ればジョギングがお勧めですが、その身長でその体重ではデブ過ぎるので
早歩きのウォーキングが良いんじゃないかと。

食事面ですが、これも運動と同じですが、たまには家族や友人と外食してみては
と思います。

毎日の数値に一喜一憂せず、長期間で考えてみてください。

















でも、ヒッキーメタボＴは、こういうレスは、徹底的にスルーするから無駄かな．．．．

>>380>>383
無駄ならば
書いてる時間がもったいないと思わないですか？

それは言葉遊び直行便

君にとって無駄でも
野次馬的な俺にとってはおもろい

よう蛆虫

7月頃から毎日運動してて食事制限無しでベルトの穴が二つ減ったのと駅とかで階段登る時とか歩いてる時に体が軽かったり
効果は出てると思うのですが肝心の体重1キロ位しか変わってない・・・飲み会があった後の朝とかは元に戻ってたり(´д`)
モチベちょっと下がるぜい

>>383
自分のことは自分で決めりゃいい。
人にああしろこうしろと口はさまれる事ほど不愉快なものはない

ったくよー母ちゃんくちうるせーぜ

>>388
きっと周りからはあの人痩せた？とか思われているぞ。
でも7月から始めて1キロっていうのはおかしいなぁ。
5キロくらいは確実に落ちていそうだけど、体重計壊れてない？

>>389
ならブログかチラ裏にでも書いてろってんだ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約560kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約530kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ３００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ　合計約５４０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もまあソコソコです。

本日摂取トータル間違えました。　約1630kcal でした。

今日はチト絞り過ぎました。

>>376＝元自転車海苔
痩せた後は筋トレだねえw
筋力が付く＝力持ちっていうのは娘さんにも受けると思うよ。
筋量アップは微妙だけど（笑）

エアロバイクに限らないけど運動の消費カロリーを知るのは難しいよね。
オレが行ってるスポーツクラブだとトレッドミルで同じ速度と同じ時間（当然同じ距離）を走っても
機種によって２割くらい差が出るから。
バイクなら負荷と回転数で出力エネルギーはほぼ正確に分かるから誤差はそんなに無いかもしれない。
ちなみにオレが使っているバイクだと４５分でケイデンス８０〜８５回転で５００kcal超。
負荷はよく分からんけど200W前後の出力です。距離は３０ｋｍ超かなあ。
それから考えるとメタボ氏の数値は少し多いかも知れないね（どちらが正解に近いかは分からんけど）

豆乳スープのレシピを書きます。
鶏肉モモ（皮無し）９００ｇ、えのきだけ７００ｇ、ピーマン５００ｇ、にんじん３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、水、その他調味料
で３０００kcal/6.5キロです。
これを12食で食べますので1食２５０kcal/５４０ｇですね。
今日も美味しく出来ました。

>>396
つ>>265

無駄にスレを消費するな。

そろそろチャリンコやめて走った方がいいぞー。
そんな規則正しい食事に運動していて
目標達成して通常に戻したら一気にデブまっしぐらだぞそれ。
達成と同時にサボリ入ってスタートに戻るんだろうな。
100kg越えるまで放置しているような人だしな。
おまけに独身なんだろ。

>>398
>>389

>>395

筋トレに励むべくウェイトトレ板のいろんなスレのテンプレ読んでます。
取りあえず懸垂、各種腹筋をメインにおこなって、
あとはリンゴを潰した握力を回復すべく親指+人差し指・中指・薬指各１本での握力ニギニギ。

実はエアロバイクを購入しようかと物色中です。
MTBにまた本格的に乗りたくなってきたので、超高負荷にして自転車用の筋肉+持久力をつけるにはいいかなと。
都内だと中々筋力つくほど長時間かつ高強度で踏み込めないないですからね。
心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？

>>378
私は公務員でなく民間企業勤務です。
中々時間をとれないのですが、睡眠時間が短くてもOKな体質なので運動時間が捻出できてます。

>>395
こんにちわ。私は自宅エアロバイカーです。

コンビの場合、消費カロリーは負荷で決まるようです。
業務用マシン、エアロバイク９００Ｕの取説が↓にありますが
これのP52に「(参考)トレーニング時間と消費カロリーの目安」という資料があります。
この表には負荷は150Wまでしか出ていませんが、150Wで300kcalが32分となっています。
200Wはおよそ100Wの倍と考えるなら、30分で400kcal近くいきそうな感じですね。

コンビウェルネス - 取扱説明書
http://www.combi-wellness.co.jp/form/se.php

根拠となる計算式については↓参照。

生活 - ダイエット - ☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/5

>>400
>心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？

お金に余裕があるならこれなどいかが？
http://precor.jp/cpr_cyc_846u.html

これの古いタイプをもう10年以上使っていますがまだまだ現役です。
最高負荷はあまりにきつくておれには使えません。

>>402
これは凄いな


値段が・・・

>>403

じゃあオレはこっちを挙げておこうか。
http://www.combi-wellness.co.jp/cata/club/pm_v2.php

age

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月15日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.7ｋｇ
【体脂肪】：24.7
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピ>>396に記載）林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピ>>396に記載）林檎半分１００ｇ　合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ　合計約５４０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1740kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
豆乳スープですが1食６００ｇ/３００kcalで食べる事にしました。
昨日の夕食は３００ｇとか書いてますが６００ｇの間違いです。

そんなに時間持て余してるなら働いたら？
運動より働いた方がいいんでないの？
年齢的にも痩せたらとかどうこうの問題じゃないし

↑
痩せなきゃ命に関わるだろ、言い方悪いがデブだと面接したっておちんだよ。
な？406よ。
406は充分頑張ってるだろ

>>406

まず歩け
部屋に閉じこもって、いくら運動しても不健康
いろんな意味で、外に出るのが大事

えっ！仕事してるって書いてあったような・・・

メタボは一生嫁いらず・・ですね

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月16日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.1ｋｇ
【体脂肪】：24.6
【体温変化】朝36.3度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎１個２００ｇ　合計約620kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ　合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ　合計約５４０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1720kcal

【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（13回、10回、8回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はちょいリバです。

誤差の範囲内の日々の増減を「リバ」とか言ってるのはギャグなんだろうか。

>>400
>MTBにまた本格的に乗りたくなってきたので、超高負荷にして
MTBは高負荷でトレするんだ。
そりゃそうか。
ロードとは方向性が違いまくりなんだねえ。

>>402
>>404
ありがとうございます。しかしながら、いかんせん家庭用としては高すぎですね。
10年もつとしても、4万円程度の品を毎年新調していくより高くつくのにはビックリです。
妻に見せたらバカにされて、口を利いてもらえなくなりそうなのです。

>>414
ロードもMTBもそんなに違いはないとおもいますよ。
ただ、MTBはロードのように底知れぬ持久力は必要ありませんが、瞬発力も重視されますし、
暴れる自転車を押さえ込む腕力と握力も鍛えてました。

しかーし、結局はMTBはテクニックに左右される部分が大きいので、
いくら身体能力に優れていても上手な人にはかないません。

今日の運動
腹筋→懸垂→ジョグ10キロ→アイソメトリック+ストレッチ20分

この流れみると
　
元自転車海苔、いい人
メタボ、悪い人
　
って感じに見えるんだが・・・

社交的かどうかの違いでは？
ここを掲示板としてるかブログとしてるかの違いとかも…

>>413
食事みりゃ判るだろ無知なのがｗ

メタボはいい人なんだろうけど
全くスポーツの経験が無い人なのではないだろうか？

このままじゃ体か心を壊すか、激烈なリバが待っているのはほぼ確実。

俺がメタボに感心するのは、何がすごいって
ずーーーっと同じ食事メニューでよく飽きないもんだってことだ
普通の神経の人間は、どんなに好きなものでも
何日も続けて食ってたら嫌悪感を抱くようになる

>>420
食事自体は単なる栄養補給であり、楽しいものではない。
備r、何を食べるかいちいち考える、それも栄養バランスまで考えるのが面倒くさい。

てな感じではないかと想像する。一時期の自分がそんな感じだったから。


まー食事にしろ運動にしろ人それぞれで。

しかしこれだけワンパターンな食事を続けていると、
間違いなく「普通の食事のとり方」を忘れてるな。
食生活って基本的に習慣付けだし。

立て直すのはかなり難しいだろうが、
まあそれも含めて人それぞれか。

>>421
なるほどねえ。　でもねえ。
あんだけ偏った変な食生活を続けることは
スレタイにある「一日３食ちゃんと取って・・」の　ちゃんと　じゃないような気がする。
ちゃんとっていうのは「普通の質と量の食事」とか「健康的な内容の食事」ってことでしょ？

ちっともちゃんと取ってねー。

そのうち味覚障害とかなるんじゃない？
なってから気付いても後の祭りなんだが。

歯とか顎も弱ってしまいそうだ。

スーパーに行っていろんな食材買っていろいろ試した方がいいのかも
納豆とか毎食取ってるようだし

>>423
スレタイは「一日３食きちんと摂る」以上のものでも以下のものでもないんでしょうね。

このサイトにある細足専門サプリが凄くいいですよ☆
１週間くらい使ってたら変化がでてきましたよ。
こんなに早く効果がでるとは思わなかったのですが、ビックリです（＊＾＾＊）
得にスピニーってのがおすすめです。後、ライズってのもお友達が使ってるみたいで
なかなかいい感じだそうです↑。しかもかなり売れてるみたい。
私は結構このサイトよく使ってますが一度も失敗した事ないですよ（＊＾＾＊）
一度見てみたらどうですか？
http://realmarket.jp/p/page_shohinlist.php?uid=yasuu&h=c&s=15&ss=101

>>427
はいはい。どうしても見てみたい方は↓からどうぞ。

http://realmarket.jp/p/page_shohinlist.php?uid=0&h=c&s=2

なんか精神病になりそうな食事だ・・・
刑務所で出されてる食事と同じレベルかと

>>429
だから痩せそうじゃんｗ

刑務所というか、収容所？
「三食豆のスープばかりで強制労働」とかそんな感じ。

>>431
そういう施設作ったらビジネスにならんかね。
強制労働ダイエット合宿。労働分をピンハネして収益に。




あ、もうやってるところあったな。

俺なら痩せる以前に発狂してしまいそうだ

つーか、既に発狂しているから平気なのかもよ。

>>432
ヤマギシか？

メタボ無理すんな。
もう38才だし、痩せても今後の人生結婚も無理だろ。
痩せて万が一彼女が出来てもリバウンドしたら
きっとまた今の生活パターンに戻るだろ。
ピザになってふられ、今の生活パターン戻って、きもいと言われふられ・・
だろ・・なぁ・・・無理すんな。

>>428
>>427って『クリックされた分だけ貼った奴が儲かる』系？

>>436の言うとおりだよ。
もう少し若いときに気づいていれば何とかなったかもしれんが
38才でこんなことやっていると体こわすぞ
痩せるならもっと時間をかけてやれよ。
意固地にならずに他人の忠告にも少しは耳を傾けたらどうだ？

20年以上の不摂生を1年で取り返そうなんてのは
むしが良すぎる。必ずしっぺ返しがくるよ。

>>436
ﾜﾗﾀ

つうか、言い過ぎ・・・

どこが…

「過剰」はこのスレの基本精神だから。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月17日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：23.9
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎１個２００ｇ　合計約620kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ　合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ　合計約５４０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1720kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、チューブフライ15回×３　チューブショルダープレス５キロ15回×３、チューブサイドレイズ１５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
チューブ来たのでやりましたが強度大のチューブで思い切り引っ張った状態でやってもバ−ベルの半分ぐらいしか効かない感じでした。
輪の字に結んで２本でやったんですが。。。この程度とは思いませんでした。まあ、サイドレイズやショルダープレスはソコソコ効いてましたが。
ただなんというか筋肉のパンアップ度とやった後の腕の重さ（疲労度）ははチューブの方が高いというか。。。不思議な感覚ですねこれは
やってる時の苦痛は半分という感じで。。。一応これで様子を見て効いてない様ならもう１本レギュラー（強度中）のも買って有るんで
これと２本でやってみます。

人の話を全然聞かないメタボＴさん
何の為このスレを立てたの？

>>444
全然でもないじゃん。チューブ買ってるし。

すみませんでした。
メタボさんが　>>１　だとは知りませんでした。
スレ違いみたいな事を言って申しわけありませんでした。

否定されるのが嫌なら書込まなきゃいいのに。
メタボを擁護する人の気が知れない。本当に不思議。

自分のやりたい方向にないものは雑音

メタボの自分擁護の自演ウザ
そんなんだから自分でスレ立てるしかなかったんだな
メタボウザ
美容ダイエット者からしたら軽蔑対象
痩せても人間終わってる

過剰なダイエットには注意する事。

三食どころかお前らは五食は喰え！

君みたいなのがいるからわざわざ立てたのに
何言ってるんだ？イヤなら消えたらいいと皆思ってるよ。

メタボの自演キモ
そりゃ社会からも嫌われるわ

いやぁ、何の刑だよｗって心配になるよね。
刑務所の食事やお寺の精進料理の方がずっとバリエーションがあるはずだもん。

ﾀﾞﾝﾚﾎﾞﾀﾞｨｪｯﾄすることにしました

>>449
それも含めて批判されてる事を本人は気づいてるのかなあ。
ああいう見え見えの自演をやって自分で恥ずかしくないのだろうか。
コテハンの>>１が名無しで自分を養護するなんていう
最低の行為をやるやつが何を書いても説得力なんてゼロなんだよね。

つうか、そもそも、そういう精神的な弱さが肥満の原因だって気づいて
それを改善しないと何をやっても無駄。
いまのままでは絶対にダイエットは失敗すると断言してもいい。

ダイエットに限らず
自分で自分に言い訳をして自分をごまかす奴。　平気で自分に嘘をつく奴。
こういう最低の人間は何をやっても必ず失敗する人生の負け犬だ。

ここの住人は痩せ杉なんだよ、体重３０�sとか病気だから。

>>453
すんません、どの辺りのが自演認定？

>456
そんな人生の落伍者捨て置いて、
他のダイエッターの有益なスレにしたらいい
寂しく死んでいくだろ
放置すれば

スーパーモデル拒食症で死去
米国で活躍していたブラジル出身のスーパーモデル、アナ・キャロリーナ・レストンさん（２１）
が拒食症が原因で１６日（日本時間１７日）、サンパウロ市内の病院で死去した。死亡時は１７２センチ、３９キロだった。

自演認定してるやつらワロスｗｗ

>>449>>456
ちょっとこれは見逃せないので反論。
私はこのコテハン以外でこのスレに書き込みしてません。

自演したという完全なソースが有るなら別ですが
一応私に対しての言われなき誹謗中傷に当たると思いますのでレスの削除依頼出します。

また今後この件で私がコメントする事は有りません。

俺は応援してるよ。

ダイエット始めたばかりなのですが来春くらいにはマイナス１０ｷﾛ体脂肪もなるべく落としたいのですが毎日何時間ほど運動すれば良いでしょうか？ちなみにウォーキングをしています。スレ違いでしたら指摘してください。

一日３０分筋トレ
一日３０分ショコ
食事制限で余裕
お釣りがくるわ

>また今後この件で私がコメントする事は有りません。
どういう意味かよく考えてみたら人柄がわかるよ。

>>464
どうも初めまして。
まず現在の身長と体重とあなたの年齢、性別を教えて頂けますか？
あとレスはなるべくsage進行で御願いします。

ダイエットの質問でしたら全然スレ違いではありませんよ。

と、今までまったく反応しなかった政治家ばりに
がんばりはじめました。

>>415
エアロバイクのペダリングとチャリのそれって似て非なるものだからエアロバイクを
やり過ぎると実際のバイクに悪影響が出るっていう意見もあったけどどうなんでしょ？
>暴れる自転車を押さえ込む腕力と握力も鍛えてました。
そうだよねー。りんご潰せたっていうのもそれで納得。

何だかんだ言っても83kg台まできたじゃん、メタボ氏。

>>何だかんだ言っても83kg台まできたじゃん、メタボ氏。

じゃ、おやすみ〜

>>462
この程度で削除依頼って…。
自演自演言ってる基地外はほっとけばいいって。
今までくだらん煽りとかはすべてｽﾙｰしてると思ってたんだが。
基地外に反応するとろくなことがないので、今までの調子でお願い。

すみませんでした。携帯からなのでやり方がわからないです。質問嬉しいです。２４歳女・１５０�p５３�s体脂肪は４０%もある贅肉だらけな醜い体です。 お腹と胸の皮下脂肪をどうにかして減らしたくて… 切実なので宜しくです。

>>472
運動はウォーキングでいいよ。出来れば１時間程度を週５回。
速度は一時間歩き続けられる範囲で目一杯頑張る。
でもそれより何より食事内容を見直した方がいいと思う。
体脂肪率が正確なら除脂肪体重かなり少ないから。
それと皮下脂肪、特に腹回りはしぶといから焦らずにやねえ。
でも若いから正しい方法ならすぐ反応するんじゃない。

伊藤良春さん（自営業）の削除依頼をみんなでじっくり見てあげましょう

shapeup：ダイエット［重要削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku2ch/1155736491/12-
http://rating10.auctions.yahoo.co.jp/jp/show/rating?userID=kisaragi000jp

>>472
基本的に体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪と２種類有りまして
内臓脂肪は食事制限と有酸素運動でかなり減らす事が出来ます。
内臓脂肪のある無しの簡単な確認方法は仰向けに成ってお腹が凹んでいれば内蔵脂肪は少なく
ポッコリと膨らんでいれば内臓脂肪が溜まっています。

対して皮下脂肪はかなり落とし難い脂肪でして私も８５キロぐらいからさっぱり落ちなく成りました。
これは俗に「薄皮を剥がしてゆく如き」と表現されるそうで部分的に落とす事はほぼ不可能です。

結論としては体内に溜まってる脂肪が内臓脂肪ならば
食事制限（１日１６００カロリー以内）と簡単なダンベル体操の後に有酸素運動を３０分ほど継続すれば
お腹はかなりへこむはずです。

皮下脂肪の場合は少し掛るかも知れません。
ただ２４歳とお若いので新陳代謝が活発でその分痩せるのには有利ですね。

私の様に３０も後半からだと苦労しますから今のうちにやり始める事をお勧めします。

473さんご親切にありがとうございます！１時間程度のウォーキングで良いんですか？！来春くらいにはｽｯｷﾘしていたいのでもっとハードにしなきゃいけないのかなと心配していました。１時間半今歩いてます！ 食事が１番難しいですよね

メタボさんご親切にありがとうございます！やはり皮下脂肪型のようです。運動はウォーキングを１時間半してるのですが時間を増やしたり運動を変えたり筋トレを取り入れた方が良いでしょうか？本当だらしない体で涙です

>>477
女性は下っ腹がポッコリ出る方が多いと聞きますがそれは洋ナシ型肥満なので皮下脂肪ですね。
その場合は少し落ち難いかも知れません。

筋トレは以前も書きましたが有酸素運度の前に筋トレをすると成長ホルモンが体内から分泌されて
体脂肪が燃え易く成ります。
一番良いのは腹筋＆背筋でしょう。私のやってる首上げ腹筋と背筋運動を最初１０回程度を目安に
１日置きに交互にやって１０回が楽に出来る様に成ったら除々に回数を増やすと宜しいかと。
あとカーフレイズ（ふくらはぎ運動）やひざ曲げスクワットも有効です。

あと、ウオーキングは無論有効ですが
心拍数が足りないと体脂肪は燃え難いです。
あなたの場合は心拍１２０〜１３０ぐらいを目標にやった方が良いですね。
具体的には早足で歩いてはあはあと息が上がる所を継続する事です。

１時間半はちょっとやり過ぎの様な気がしますが　逆にそれだけの時間を継続できるという事は
運動強度が足りてないのかも知れませんね。歩き終わったあとは汗をびっしょりかいてますか？
かいてない場合は強度が足りてないと思います。

メタボさんどうもありがとうございます！ウォーキングの前に腹筋・背筋をしたりスクワットもしてみます！来春までには頑張りたいですね。気長に見てみますね。また来ます。ここは良い方ばかりだぁ

メタボさん汗は結構かいています。４ヵ月半先なので運動量も多めの方が良いのかな？と思いこのくらいの時間しています。以前１時間歩いて痩せた事もありました。

メタボ言ってることがテキトー過ぎるぞ

マルチポストは忌み嫌われる行為だから今後はやめたほうがいい。

shapeup：ダイエット［重要削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku2ch/1155736491/12-14

すみませんでした。 やはりここもスレ違いみたいですね。ご迷惑おかけしました。

>>481
そうですか。
では食事制限と合わせて筋トレ+有酸素運動でやられたら宜しいかと思います。
あと筋トレですが1日置きに部位を変えてやられた方が良いです。
今日腹筋とカーフやったら明日は背筋とスクワットという感じです。

それから１ついい忘れましたが必須ビタミンはバランス良く摂取して
また蛋白質は1日必ず５０ｇ以上は摂取して下さい。
たんぱく質を取らないと筋トレの効果も半減してしまいますから。

手軽に摂れる低カロリーで高蛋白な食品はノンオイルツナ缶や納豆、皮を剥いだ鶏肉、などなど色々有ります。
個別のカロリーはこちらで調べられますよ。
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

では頑張って下さい。

ご親切にありがとうございました。

恥ずかしながらお伺いしたい…
体脂肪率四〇で５０ｋ前半という事は、脂肪が無くなったらかなり細いという事ですか？

個人のブログ化になりそうなのがムカつくので参戦。

154cm/48kg/27%の23才♀
今現在は1日1時間程度のウォーキングと30分程度のショコ、ダンベル体操と腹筋？100回（←1日に数回に分けて自己満レベル）。
ご飯は基本12時・3時・6時。ちなみに今朝は
朝：鶏鍋もどき・味噌汁を丼1杯ずつ（推定500kcal）
昼：缶ビール1本・ファミマのおつまみササミ・昆布スナック（約150kcal）
夜：紅芋餅1つ・芋天2つ・ゲソ天3本・春雨サラダ丼1杯・三枚肉の煮付け2枚・缶ビール6本・ゆでたまご2個・LOOKチョコ8片（カロリー不明）



…(ﾟдﾟ)ｱﾚ?

減量中なのですが、今までと同じ食生活を続けているのにものすごい空腹感に悩んでます。

で、思ったのですが、思いっきり食べても食べたカロリー以上に運動すれば問題ないんでしょうか？
ラーメン1杯で仮に1000kカロリーとすると、それに相当するかそれ以上の運動をしていれば
ガマンしないでガンガン食べてもいいのかな・・・と
そんな甘くはないんでしょうか・・・。
ドカ喰いしたいです。

ちなみに現在は時速7kmくらいで2時間のウォーキングを毎日しています。
これを4時間くらいに増やせば今までよりもっと食べても体重落とせるのかな

メタボって、身体は無駄に横にでかいくせに心は小さいのねｗ

図星にむきになるメタボ
人間小さい
だからそんな底辺スペックなのか、納得
人生の終わりが豚の餌か

>>491
だからメタボは彼女ができない。
家計簿とかしっかりつけてそう。
いや、絶対つけてる。
メタボは細かすぎるんだよな性格が
このタイプは総じてもてないんだよな、むっつりエロなのに・・。

あとさ、コテハンぐらいのカキコであんなに激怒して削除依頼だって・・
恐いよこういう男は、こんなに一生懸命愛しているのになんで！なんで！
ってかんじでストーカーになるタイプだぞ。
ふだんはなりをひそめているがなんかの拍子に豹変するタイプ。
その他のカキコに反論しないのはほぼ当たってるから。

そういう人は、ふだんから適当に怒るふりをしたりして、
怒る練習をするといいね。
「怒ってる自分に慣れる」練習ね。練習だから本気で怒っちゃだめよ。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月18日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.0ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝19.5　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

今日の運動
懸垂→ジョグ10キロ→ストレッチ+アイソメトリック20分

３日続けてのジョグでしたが、はじめて10キロ60分を切れました。

ジョグ前（朝食前）バナナ1/3本+ブラックコーヒー
ジョグ後朝食　白米1膳+卵焼き3切れ+ウインナソーセージ+味噌汁+ブロッコリー+柿

体重が相変わらずへりません。

>>489
ブサイク女は来なくていいよ
お前ツマンネ
だから脳脂肪なんだよ

メタボつまんね

まあメタボのことはいいじゃん。
一ヶ月体温を朝と夕に計って、一回も夕方のほうが体温が高くなったことがないという交感神経異常なんだから。
それに食事のバリエーションが乏しいから、栄養失調になってるっぽいけど。
このまま続けたら交感神経だけじゃなく、自律神経全般がおかしくなって、良くてリバウンド、悪かったら若年性更年期障害（38は若年じゃないかｗ）
更年期障害になったら痩せた太ったの話ではなくなって、下手したらメンヘルまで一直線ってなって半分廃人状態になるから、人生捨てたようなもんだ。

「痩せなければ働けない」
「痩せれば働ける 」←こういう考えだからデブで精神弱すぎメタボ
どうせまた仕事がストレスで食って
とか言い出すだろうし
38の引きこもりのおっさんに
今更どんな仕事あると思ってんの？
経験もないのにプライド高くて謙虚になれないなら
仕事しても仕事も教えてもらえないだろうね
周りの迷惑だから正直家畜生活の自己満で一生出てくんな
「働きながらダイエットしていく」「今の自分から始める」
って思ってなくて作っていこうとする精神が不健康そのもの
家族のスネかじりでPC三昧
家でドスドス遊んでんのか、家畜のえさの金も渡して…
家族泣いてんな
自業自得家族だけど

>>497
どのへんが逆鱗に触れたのか気になる。

>>501
>>497じゃないが、

＞個人のブログ化になりそうなのがムカつくので参戦。

これｼﾞｬﾏｲｶ？

お昼休みなのでカキコ
今後しつこい粘着さんへの対応は運営も動かない様なので全て透明アボンにします。
私自身が対応するのは不愉快ですしメンドクサイので。

ただ定期的なスレチェックは他の方に頼んだので
個人名や住所等が書き込まれた場合は即座に削除要請出します。

ちょw何妄想書き込みしてんの

自意識過剰
統失のメンヘラーじゃないのw
あと自演バレたくないなら三つ以上の同じIDで
複数回書き込んでw
回線繋ぎ変えただけの自演バレバレだからw
引きこもりの図星で顔真っ赤でブヒブヒ乙

お前もうええって・・・

食生活やトレーニング内容についての意見や批判はともかく
たんなる自演呼ばわりはスレチも甚だしい上
見ているこっちが恥ずかしくなるので、ご遠慮いただきたいものだ。

これはまじめな話なのですが
メタボさんの書き込みを読んでいると
かるい精神疾患を抱えておられるように感じます。
一度、心療内科に行かれてはどうでしょうか。

>>503
>運営も動かない様なので
この辺の精神状態がかなりやばい。

>ただ定期的なスレチェックは他の方に頼んだので
この辺りは、責任転嫁といういつもの癖というか性格。

>個人名や住所等が書き込まれた場合は即座に削除要請出します。
これに至ってはかなりの被害妄想・・・・
個人名や住所等って何だ？ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞｶメタボ？？
もしかして精神科に通院歴在りか？？
なににおびえてるんだ？過去の醜い思い出か？
それとも今後の暗く悲惨な人生にか？
あきらめが肝心っていうだろう。勘違いな努力を無駄っていうんだぞ。
もう無理すんなメタボ・・・もう３８才なんだから・・

自分からIPや本名晒してるし・・・


12 名前：伊藤良春 投稿日：06/11/18 00:37 HOST:HKRbf183.chiba-ip.dti.ne.jp<8080><3128><8000><1080>
対象区分：［個人・三種］優先削除あり
削除対象アドレス：
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

削除理由・詳細・その他：
メールの方で同内容のレス削除以来を出しましたが
対象区分を書き忘れておりましたのでこちらから出し直します。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50
「一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット 」

上記のスレッドの「メタボＴ」というハンドル名で書き込みをしている者ですが
私に対しての誹謗中傷が書き込まれていますので削除を御願いします。

氏名　伊藤　良春　
職業　自営業

削除依頼理由
私は上記のコテハン以外でこのスレッドに書き込みをしていないのに自演扱いをされました。
これはコテハン叩きの誹謗中傷に当たると思いますのでレスの削除を依頼しました。

よろしく御願いします。



13 名前： ◆v1262./tjU 投稿日：2006/11/18(土) 00:43:36 HOST:p2014-ipbf307osakakita.osaka.ocn.ne.jp
>>12
コテハン叩きはガイドライン3なんで
ココじゃなくて削除整理板ですよ

三種誹謗中傷はハンドルではなく
何処の誰か特定できる情報を伴った誹謗中傷です


14 名前：伊藤良春 投稿日：2006/11/18(土) 01:05:33 HOST:HKRbf183.chiba-ip.dti.ne.jp
了解しました。
いま削除整理板で出し直しました。

千葉の伊藤君だったのか・・・
自営業って、手伝いだろ？
まんじゅう屋か？
伊藤君！悪いことは言わないやめろって！

削除依頼なんか出す方が図に乗るってば


33 名前：伊藤良春 投稿日：06/11/18 01:04 HOST:HKRbf183.chiba-ip.dti.ne.jp<8080><3128><8000><1080>
削除対象アドレス：
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

削除理由・詳細・その他：
削除依頼理由
上記のスレッドの「メタボＴ」というハンドル名で書き込みをしている者ですが
私はこのコテハン以外でこのスレッドに書き込みをしていないのに自演扱いをされました。
これはコテハン叩きの誹謗中傷に当たると思いますのでレスの削除を依頼しました。

削除の方よろしく御願いします。



34 名前： ◆v1262./tjU 投稿日：2006/11/18(土) 01:18:20 HOST:p2014-ipbf307osakakita.osaka.ocn.ne.jp
>>33
レス番指定が無いですよ


35 名前：伊藤良春 投稿日：06/11/18 01:31 HOST:HKRbf183.chiba-ip.dti.ne.jp<8080><3128><8000><1080>
削除対象アドレス：
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

削除理由・詳細・その他：
すいません。レス番号書き忘れました。
レス番号は　４４９番、４５３番、４５６番、459番、474番です。
よろしく御願いします。



36 名前：三毛削 ★ 投稿日：2006/11/18(土) 01:37:59 ID:???0
>>35
結論から言うと、そんなのほっとけばいいと思うにゃ。

みんな本当には自演だと思っていないし、
過剰な反応をするのを楽しんでるだけです。
問われているのは心の余裕だけ。余裕の笑みでスルーするべし。

2chで自意識を傷つけられるのは、固定ハンの勲章みたいなものです。


37 名前：伊藤良春 投稿日：2006/11/18(土) 01:50:25 HOST:HKRbf183.chiba-ip.dti.ne.jp
逆に放置する方が図に乗るのでは無いかと思いますが。。。

ISPがDTI
まさに伊藤君好みのプロバだ。

>>メタボさんへ

36 名前：三毛削 ★ 投稿日：2006/11/18(土) 01:37:59 ID:???0

結論から言うと、そんなのほっとけばいいと思うにゃ。

みんな本当には自演だと思っていないし、
過剰な反応をするのを楽しんでるだけです。
問われているのは心の余裕だけ。余裕の笑みでスルーするべし。


最近のスレの流れに憂慮していたのですが、私も上と同じ思いです。
このスレで書き込みしている私たちは毎日ダイエットとトレーニングに励むのみ。

私もメタボさんに体重追い越されないよう頑張るし、これからもここで報告するからね。

巨豚同士の傷の舐め合いか…
自分マンセーの
スレタイ変えろよ
普通にダイエットしてる人の迷惑だから
【引きこもり】不摂生自業自得の巨が今更あがくスレ【批判不可】とか
巨のスレでやれよ
時間かけて何十年も真剣に健康的にダイエットしてる人に失礼
巨なんて人間性疑うし

>>514
憂慮すべきはスレの流れではなく、メタボの精神状態。

メタボの豚の餌の文字みるだけで吐き気するからダイエットにはなるねw
メタボはそれを毎日自分に未来があると信じてガツガツ餌食って
迷惑な室内遊戯してんのかw
痩せてもそれ以上の絶望を味わうのにw

メタボ氏ガンバレ！！
何言われても痩せた者勝ちっす！！

>>514
粘着してるのって
ID:8bf92lcz
ID:s3Dr8mLO

この二人かな
何か病んでるね。

住んでいる地域、本名、年齢、体型、食生活、信条、性格・・・・
２ちゃんのコテハンでそこまで公にするなんて
あまりにも危険すぎると思う。

>>475
勉強になりました。

>>521
かなり不正確なので信じない方がいいよ。
内蔵脂肪の量なんてMRIかけないとわからないし
最低限、カラダスキャンぐらいのデータぐらいは取ったほうがいい。
仰向けに寝てポコッと出ていたら内臓脂肪が付いてるなんて、むちゃくちゃ！
引っ込めば内臓脂肪が少ないというのは言えるが、出てるから付いてるってもんじゃない。

内蔵脂肪を落とす方法も、ついてる臓器によって落とし方がかなり違うしね
あと、特に女性の場合には皮下脂肪は美容面以外には、ほとんど害はないし
必要以上に落とし過ぎる方が体にとってはよっぽど害がある。

http://dietdietdietdiet.web.fc2.com/

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/11/18(土) 14:57:56 ID:4YcF1KEf
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/11/18(土) 15:06:29 ID:Z9oX0LhS
25ｋｇなんて、太るのも大変だよな。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/11/18(土) 16:51:59 ID:rpexak2l
そこのメタボなんとかっての
ちょっと変わってる人だから参考にはならんよ。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/11/18(土) 17:12:13 ID:Jf1Zw1T/
ﾒﾀﾎﾞ
同じもんばっかり食べててｽﾄﾚｽたまらないのかね？
てかここの住人もあんなﾒﾆｭｰだったら俺、真似ﾃﾞｷﾈ

今日はオニオンツナ作りました。
レシピは
イナバのライトツナ４缶３２０ｇ、キューピークォーター（マヨネーズ）１２０ｇ、玉ねぎ３６０ｇ、にんにく３０ｇで合計６４０kcal/800ｇです。
これを４食で食べますので１食当たり１６０kcal/２００ｇです。

それでも１食当たり１７ｇぐらいのたんぱく質が取れますので非常に低カロリー高蛋白食ですね。
今日はこのツナ丼に納豆をトッピングして食べましたがこれが中々美味しいです。
今後定番メニューの１つに加えます。

>>514
自転車さんお気使いありがとうございます。
今後は無視で行きます。
>>518
ありがとうございます。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月18日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.4ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】ツナ丼（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、オニオンツナ２００ｇ、納豆４５ｇ）、林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁　合計約600kcal
【間食】なし
【昼食】ツナ丼（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、オニオンツナ２００ｇ、納豆４５ｇ）、林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁　合計約600kcal
【夕食】ツナ丼（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、オニオンツナ２００ｇ、納豆４５ｇ）、林檎半分１００ｇ、なめこの味噌汁　合計約530kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1730kcal

【運動】
首上げ腹筋（5キロのバ−ベル持って）３０回×３、背筋（5キロのバ−ベル持って）３０回×３、チューブサイドベンド左右35回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
腹筋、背筋はチューブでは全然効かないのでちょっとやり方研究したいと思います。
サイドベンドはチューブ2本（強、中）を輪にして2つ折りにして計8本持ちで丁度良いぐらいでした。
これは腕に引っ掛けてやると全然他の筋肉が疲れないので良いですね。強度的にも結構効いてました。
昨日のフライ、ショルダーはイマイチ効いてなかったんで今後強度を上げてやろうと思います。

>>526
>>503はいちいち書く必要なかったと思う。黙って透明あぼーんすればいいだけ。

前から気になってたんだけど、首上げ腹筋ってｸﾗﾝﾁのことですか?
あと、5kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙなんて聞いたことない。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙじゃないっすかね?
それからなんでそんなに各種目を高回数でやるのかも気になってる。
すでに過去に回答済みならｽﾙｰでかまいませんが、回答してくれるとうれしい。

極端に偏った食事
充実野菜で糖分を過剰摂取
運動はまぁいいとして
食事面の改善をしたほうがいいと思うのは俺だけじゃないはずだ。

メタボさんへ

他人に得意気にアドバイスをするが
他人のアドバイスには耳を傾けない
なんの目的で晒しているだろうか？

38才にもなって人に不快感を与えていることに
気が付かない

こんなもっともらしいスレタイを付けずに
ブログで勝手にやりなよ
内容を知らずにここへ来た人にはホント迷惑だよ。

たしかに朝より夕方の体温が低いのは奇妙だね。
それと、エアロバイクの負荷が一定なのに心拍数が120より下がらないのも。
過去ログ見ないので分からないが、負荷を上げたりしてるのかな？
あるいは始めた頃は相当高い心拍数でやっていたとか？

http://www.freepe.com/ii.cgi?eadiet
ここの寝ながらできる腹筋やったらかなり腹しぼれた＞

リバースクランチいいね！

>>530
三食きちんととって、活動して、運動不足でもないのに、朝の体温を夕方で越えないのは、１００％交感神経異常だよ。
寝てる時の基礎代謝の体温を、食事を２回は必ず取った後の活動時間である夕方に越えないんだから。

低体温で医者に指導を受けたと書いてあるが、今の日中体温変動は低体温の症状ではなく、交感神経異常の症状がはっきり出てる。
一ヶ月計って、毎回朝＞夕という結果になるということは、運動で基礎代謝を上げることには成功してるが、交感神経異常で、運動をして、
ピークの体温の時に、副交感神経が働いて体温を下げる→体温が下がっても交感神経異常で体温が上がらないを繰り返してるということ。

一日三食似たような食事を何日も続けてるので、栄養のバランスが崩れていたら、長期間にわたって栄養不足の状態に陥ってしまう。
自分の知ってる栄養素しか考慮してないような献立なので、大変危険な状態。
軍隊や宇宙飛行士がたべるレーションですら、カロリーを十分に補給できないときは、献立の種類を増やして食材の品数や栄養のバランスに
気を使うのに、千葉県で生活してる人間が、それ以下の食事をしてる。

でも聞く耳なんか全く持ってないから、今後の健康がどうなるかは見物だよね。
俺の自律神経が異常を起すわけじゃないからｗ

>>527
大きい筋肉（腹筋、背筋、大腿筋）はある程度遅筋に効かせたいのでこの回数にしてます。

>>530>>533
私は夜遅い仕事なので起きるのが10時半頃で朝御飯が11時過ぎです。
朝御飯食べ終わった後に計っていますが時刻は12時近いです。
夜は21時頃計ってるのでこの数値に成っているのかも知れません。
私的には午前中は朝という認識なので朝と書いてます。

>>527
ダンベルの間違いでした。

わざわざ日付変更あたりを選んでお疲れ様です。

ココおもすれーな。

長文すまそ
【開始】：06年07月上旬 (開始時の体重75ｋｇ）
【日付】：11月18日
【年齢】：33歳男
【身長】：176ｃｍ
【体重】：64ｋｇ
【体脂肪】：13.5
【BMI】：20.7
【目標体重】：65kg
【朝食】ツナとたまごのサンドイッチ、野菜ジュース450kcalくらい
【昼食】トマトグリルチキンサンド、サラダ、爽健美茶、ﾐｯｸｽﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ670kcal(ﾏｸﾄﾞｗ）
【夕食】もつ煮、梅酒、冷奴、キムチ納豆、野菜サラダ、味噌汁（夜は主食抜きが多い）600〜700kcalくらいかなあ
本日摂取トータル　約1800kcal？
【運動】
ジョグ10kmちょいを1時間くらい
【備考】
えっとたまにのぞいていましたが、目標体重に行きましたので最初で最後に書き込みます。
最初の2ヶ月弱は近くの川沿いを自転車で20km1時間位踏んでました。しかし70kg前後から落ちず停滞・・
ｼﾞｮｸﾞに切り替えてから体重と体脂肪率は少しずつ減少、目標到達！ｼﾞｮｸﾞはダイエットにはかなり効率いい！
食事は朝は会社行く前にコンビニでサンドイッチと野菜ジュース、昼は付き合いが多いですが揚げ物はなるべく控える。
ただ食べないことも多く不規則なので代謝は低くなっていそう・・
夜は主食控えめご飯軽く一膳だったり無しだったり。＋梅酒、味噌汁、大豆、肉、野菜を腹六分目
【ｽﾚ主さんに一言】
運動にｼﾞｮｸﾞとかｳｫｰｷﾝｸﾞいれて外の風に吹かれてみたらどうだろう。お手軽だしストレス発散にもなるYO！
あとたまには食べ放題とかラーメンとかハンバーグなんかもええんでは？
友達が自律神経やられて、あと一歩で死ぬとこまでいったんよ、ストレス感じてないように思いこんで
がんばりすぎるとマジやばい。ほんと心配だから最後に一言いうておきます。

>>538
二度と来ないでください
スレ主が不快になるだろ
何回も同じ煽りすんな低脳

あ、書き忘れましたが自分もステーキ食べたり、カレーとか寿司とかたまにがっつり食べてました。
付き合いで飲み会もあるし・・・坦々麺とカレーが好物です。
自分的には週六節制して運動してれば、週一のハメはずしはOKな感じでした。

４日で５キロ落としたい

>>539
お前こそ、二度とくるな。
スレ主が不快になろうと関係ない
スレ主の今までのレスをみると、何故２チャンに拘っていうのか判らん。

>>490
毎日４時間運動して落ちた体重は、一生毎日４時間づつ運動しなければ維持できない。
運動量と食事量の「平均」がその人の行き着く体重と思っていい。
つまりたまに暴食したくらいではなんにも影響ない。

>毎日４時間運動して落ちた体重は、一生毎日４時間づつ運動しなければ維持できない。
これ違うと思う

減量期　代謝　＞　摂取カロリー
維持期　代謝　＝　摂取カロリー
増量期　代謝　＜　摂取カロリー

>今日も変わらずです。
>今日もソコソコです。
>今日はまあまあの数値が出ました。
>今日はちょいリバですがまあ、筋率増えて体脂肪変わってないのでOKとします。
>今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
>今日はちょいリバです。
>今日はちょいリバですが筋率落ちて無いのでOKとします。
>何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。

１日の数値の誤差でこんな言葉で出てくる方が不思議でしょうがない
体脂肪計の仕組み知ってる人はまずこんなアホコメントは出てこないよ

>>544
違わないよ。４時間運動して、それでも体重が減らなくなった状態を言っている。
どんなに運動してもいつまでも体重が減り続けるわけじゃない。
結局維持するには、４時間の運動を続けるしかない。
そんなの無理だからあまり神経質にならない方がいいんだよ。

>結局維持するには、４時間の運動を続けるしかない。
維持目的で同量の運動が必要のはやはり違うと思う
同量の食事量を仮定しているなら別だけど

http://www.max.hi-ho.ne.jp/tsune/
緑色のウンチで痩せました。

>>547
わかんない人だな。
維持目的で仮に運動を２時間に減らすとしよう。
すると結局はその運動量に適正な体重に落ち着くの。

つまり


最初から毎日２時間の運動でかまわないの

>>534
18時前の書き込みで、夕方の体温記録してる時もあるのに、21時に計ってるとはこれ如何に？

もし前日の記録ならば、日付は一日前の日付になるはずなのに、同じ日付だし・・・
書き込んだ日付なら、わざわざ自分で書かなくても、2ｃｈで勝手にタイムスタンプ押してくれるわけだし・・・・

これもまた「私的な認識」なのでしょうか？ｗ


それに、食後に体温計るなんて、朝計る意味なしじゃん。
一日の体温変化計るなら、最低でも食事誘発性熱産生を考慮に入れて、食前に計るのが一般的だと思うけど。

これもまたまた「私的な認識」なんでしょうか？

で、掛かる期間は？

>>547さん
>>549さんが言っていることが正しい。

547さんの考えでは痩せていっているときは
消費カロリー＞摂取カロリー
だから維持するのにはその消費カロリーは必要ないと考えているのでしょう。

しかしある時点からは摂取カロリーを増やして消費カロリーを維持しないと
同じ体型は維持できなくなる。

ここで摂取カロリーを増やさないと消費できない、つまり体が動かなくなるということだ。
すなわち体型が維持できなくなる。

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四の五の言わずに運動は継続すりゃいいんだよ。
運動の習慣を放棄せんでもいいだろ？

運動の習慣なんて続くわけないんだよね。
続く奴は始めから太らないし。

>>552
>しかしある時点からは摂取カロリーを増やして消費カロリーを維持しないと
>同じ体型は維持できなくなる

って減量期から維持期に移行したということでしょ。
そこで、運動量減らしても維持できるということじゃないの？

>ここで摂取カロリーを増やさないと消費できない、つまり体が動かなくなるということだ。
>すなわち体型が維持できなくなる。
これは全く意味不明

>>555
ある意味正しい。
しかし中には、もともと運動の習慣があったのに
なんらかの理由で無くなった人もいる。
そういう人は習慣を取り戻すことができる可能性が高い。

ここのメタボみたいなのが一番続かない好例だろう。

あー、ここの人たちは、
BMI22以下、もしくはスポーツマン体型の維持の話をしているのね。
それなら納得

>>556

わかり易く説明するために極論をいうね。
例えば、消費カロリー＝摂取カロリーで1年間寝ていてごらん。
体型は間違いなく変わる。

維持とは
消費カロリー＝摂取カロリーだけでは無いんだよ。
それに運動の維持が必要なんだよ。

運動することにより筋肉が付き、基礎代謝も上がる。
すなわち消費エネルギーも上がるんだ。
不必要な脂肪その他の組織をエネルギーとして消費しきってしまったら
今度はその運動を維持し、筋肉を維持するのにはエネルギーを摂取することが必要になる。

筋肉は使わないとその組織を維持できない。
すなわち体型も維持できないということだよ。

>>559
ありがとう、筋肉維持の話しだったのね。
体型維持＝筋肉維持とは発想がいかなかったよ。

ま、実際のところそんなの極論なわけで一度ついた筋肉ってなかなか
落ちないんだけどな。
日常生活してたら歩いたり買い物で重いもの持ったりと何かと筋肉は使う。
あえて運動で維持することもないんだよな。

>>550
失礼。
書き込む直前ぐらいに計ってます。
実は忙しくて計ってない日も有りますが。
まあ、そんなに突っ込まれるとは思いませんでしたので。

体温変化は面倒なので今後書き込むのを止めます。

体重の話が体型の話になってるじゃんw

>>561
>日常生活してたら歩いたり買い物で重いもの持ったり
その程度の筋肉が維持されるって事。
でもそれって結局は普通の痩せ型おっさん、おばさん体型だから格好良くはないな。

>>561
＞日常生活してたら歩いたり買い物で重いもの持ったりと何かと筋肉は使う。
あえて運動で維持することもないんだよな。

結構そこが落とし穴でリバウンドする人が多い。
自分もそうだった。
運動とダイエットで目標を達成すると、その時点では基礎代謝も上がり
体重が増えにくくなってる自分に気付く。

でも運動を止めると体質は秘かに、そして確実に変化していって、
気が付かないうちに基礎代謝も下がり、また太りやすい体質にもどっている。

できるならダイエット期間中の半分でも運動は続けたほうがいいだろう。

運動で基礎代謝上げたら体重維持するために食事も増やさないといけないから
結局同じこと。
運動せずに痩せた人は基礎代謝も低いからそれにあわせて食事の制限もすれば
リバウンドはしない。
ようは維持するために一生運動を続けるか、一生少食の省エネ体質で生きるか
の選択ってこと。

脇の下にアレルギーっぽい皮膚炎が出て死ぬほどかゆくなったから、
医者に行ったら肉類と乳製品と白砂糖を控えろと言われた。

と周りの皆に適当なこといってお菓子とか食べれない環境つくりました。
友達付き合いでの焼肉とかお菓子も、食べれない設定だからいちいち断るのもダルくなかったです。

朝と夜にストレッチと軽い筋トレもやりました。
約半年で155センチ48キロから40キロまで落としました。
お魚好きになったし、甘いものは今も食べたくならないしやって良かったです。

メタボが不快

とりあえず運動したから代謝アップとか考えるのは減量中には止めた方がいいと思うぞ。
大雑把に言えば体重減少＝基礎代謝減少と思った方が間違い無い。

ダイエット板でアドバイスする人って「痩せた人」が多いんだけど本当にアドバイス出来る人って
意図的に体重を増やした経験がある人だけだと個人的には思います。
減量するだけなら簡単なんだから。

そうなんだよなあ。
ほんと、減量だけなら簡単にできるんだよね。
それすら成功しない人には悪いけど。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月19日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、ホエイプロテイン１５ｇ、コーヒー３００ｇ、なめこの味噌汁　合計約580kcal
【間食】なし
【昼食】煮込みうどん（乾麺１００ｇ、ワカメ４０ｇ、椎茸３０ｇ、納豆４５ｇ）、林檎半分１００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ、低脂肪ヨーグルト80ｇ、ホエイプロテイン１５ｇ　合計約640kcal
【夕食】煮込みうどん（乾麺80ｇ、椎茸５０ｇ、納豆４５ｇ）、低脂肪ヨーグルト80ｇ、ソイプロテイン１0ｇ　合計約540kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1760kcal

【運動】
全休

【備考】
今日もソコソコです。寒かったのと御飯炊き忘れて昼夜煮込みうどんにしました。
ホエイプロテインが半袋ぐらい余ってて勿体無いのでこれを今後消費したいと思います。
まあ、ヨ−グルトと混ぜれば消化吸収も遅く成るでしょう。

>>570
詳細すぎて実験動物みたいだ・・・

上半身はいいけど、足全体が太いね。
47ぐらい？

38才独身、悲しい食事内容だな・・・。

効果のあるサプリ知りません？？

おいおい、あんまり伊藤君をいじめるなよ。
千葉県民の俺としては悲しいよ。

痩せる方法は人それぞれだと思いますけど
ダイエット中に煮込みうどんを食べるなんて
私にはとても信じられないんですけど。

なんでダイエット中に、うどん食べるんですか？？？？
本気で痩せる気があるんですか？？

>>576
タブーを作るあなたはおそらくいまだにピザ。

>>574
食事をちゃんと摂っててさらにサプリも摂取したいのなら私はプロテインがいいと思いますよ！
オススメします^^

>>577
タブーとかそういう事じゃなくて
健康的なダイエットというのは
太らない範囲のカロリー摂取量に押さえながらも
体に必要な栄養素をちゃんと摂るっていうのが
大前提でしょ。

太る大きな原因になり減らしても害が少ない炭水化物を
わざわざ、もっとも太りやすい状態で食べるなんて
何よそれ？　　致命的に頭わるいんじゃないの？

と思う、3ヶ月で体脂肪率１０％以上落とした私でした。

元の体重がわからないが
3ヶ月で体脂肪率10％以上落としたのは落としすぎ。
ダイエットしていても、運動しながらだと
炭水化物は運動のエネルギーになるから
普通に食べていても体重は減少していくよ。
むしろ、炭水化物とらないと運動するのはきつい。

>>579
そんなに急激に落として基礎代謝も落ちまくりだね。
痩せるだけなら誰でも出来るんだよ。
充実した食生活を送りつつ体重を維持することが大事なんだ。
あんた一生うどん食べないの？
窮屈な食生活だね。
タブーを作るとタブーが破られたときにそこから崩される。
ダイエット中にタブーを作るのはだから厳禁。
あんたが成功したのは運が良かっただけだよ。
あと不幸な食生活は自分ひとりで送ってください。
他人に押し付けないように。

メタボも不幸な食生活〜♪

>>581
昨晩はパンを食べながらボジョレーヌーボーを飲みました。（血と肉）
べつに、一生食事制限を続けるわけじゃないし、
そんな事は不可能でしょうし。

自分はダイエットってのは健康的に適正な体重にもっていき
その課程で、自分にあった体型維持が出来る生活習慣を
身につけて行くことだと思ってます。
ダイエットが成功するかどうかは
それができるかどうかにかかってるのではないでしょうか？

今は適度に運動して、もちろん炭水化物もとって
2年間体型を維持し続けてる。

>>580
メタボさんは、この日まったく運動せずに
寒いからと言う理由で煮込みうどんを食べました。
そのことに驚いて言い過ぎました。

すみません。

菓子さえ食わなきゃ痩せるんだよ。

ちなみに置き換えダイエットはリバる。チッ

寒いからあったかいうどん食ったっていいだろｗ
病気治療じゃないんだからさ。
時には焼き肉バイキング行ったっていいわけだし。
3ヶ月で体脂肪率10％以上落とす異常行為のほうをなんとかすれよ。

なんとかすれよ。　なんとかすれよ。　なんとかすれよ。。。

なんとかしてほしいのは君の言語中枢じゃ（笑

あ。言い忘れてたけど、
３ヶ月間ほとんど毎日ジムで３時間以上トレーニングして
専門のインストラクターの方の管理の下で落としました。
運動嫌いだった自分にとっては、かなりきつかったです。

痩せた今では運動大好き！

運動で痩せた人は運動やめた途端太るんだけどね。。。
つーか体重や今の体脂肪書かないのはわざとか？

>>583
>>583と>>576&>>579で書いている内容違いすぎないか？

しょうがないでしょ。
思いつきで書いてるネタなんだから。

釣られてる奴らはバカか？　どう見てもネタだろ？

ありゃ。本人が自白しとった。

>>589
もうギブかよw
釣られがいの無い奴だな

ダイエット板の６０％は
不健全な体のピザをからかって遊んでいる
健全な身体の人間のレスで出来ています

健全な身体にこそ健全な精神はやどる　とはよく言ったものだと
>>１　のレスを読んで思いました。

そういう私は、メンヘル板の住人なんですけどね。
みなさんもメンヘル板へ、おいで〜　おいで〜

うけけけけけけ

>>587
食事制限で痩せた人は、一生質素な食事をしなきゃいけないんだけどね。。。

>>592
そういうのは見苦しいからやめとけ。惨めなだけだ。

ちゃんと運動で痩せた人は運動した分痩せた訳だから、止めても食べ過ぎなければ太らないだろ

>>593
おまいは、不健全なピザをからかう、不健全な人間だろ？

>>585-598
類は友を呼ぶ

>>596
運動やめた分も食わなきゃな
問題：
運動だけ止めたら運動分で消費していたカロリーはどこに行くでしょう？

>>597
・千葉の伊藤良春君肯定派・・・・ブタ・キモ・ヒッキーといった世に役の立たない生きているのが迷惑な人達。
・千葉の伊藤良春君否定派・・・・ゴミをからかって面白がっている人達。

>>599
もともと食い過で太るんだから、その太った分は運動で痩せて、
痩せた後はごく普通の食事量にすればいいんだよ
運動で痩せた後に毎日ピザ食ってたら、そりゃリバウンドするに決まってるだろ

>>601
食いすぎで太ったとわかってるなら、何故運動しなくても普通の食事だけで
痩せられるという事実に気付かない？
運動は単に痩せるスピードを早くするだけ。

>>601
お互い話がズレてるようで

千葉の伊藤良春君へ
ブログを進めている方が多いのに、何故２ｃｈを離れないのですか？

千葉の伊藤良春君へ
１７０ｃｍの身長で、７０ｋｇ（目標値）は、普通に考えると、かなりのデブだよ。

ダイエット成功者に対する嫉妬は見苦しい。

誰が成功者なんだ？君？メタボＴじゃ無いことは確かだｗ

千葉の伊藤良春君へ
１０８ｋｇ→８４ｋｇは、成功とは言えないよ。
１７０ｃｍで、運動を趣味としている人以外なら、あと２０ｋｇはダウンしなきゃ。
今は、超超々デブから、超々デブになったに過ぎない。

いや、メタボの食事、運動見てるとこのまま行くと標準体重になるのは
わかってる。そういうスタイルを確立できた者が勝ち。

>>609
メタボＴをかつぐネタだよなっな
で、標準になった後もそのスタイルとやらを続けるのか？
俺はおまいに興味が出てきたｗ
おまいはどう言うスタイルで生活してるの？

千葉の伊藤良春君へ
挫折という言葉を知っていますか？
人間なら、あの家畜的な内容（運動＆食事）は、耐えられない。

ゲロ吐きや下剤乱用なら叩くのもわかるけど、粘着して叩いてる奴は
何がそんなに気に障るんだ？

>>609
そうそう、痩せた後に普通に戻すってのは無し
それなら最初から普通でやれって

>>610
王道スレでアイス中年とか呼ばれてたな。
生活スタイルは全てそっちに書いてるから参考にしてみてくれ。

>>612
俺はメタボＴを叩いてないから知らん
自演のような>>609や君の方が面白いから粘着してる

>>614
めんどくせーな、簡単に書いてよ
アイス中年ってアイスが主食なの？
王道の癖にメタＴのスタイルありかよｗ

なんだかスレが伸びてるので協力しにきますた

>>614
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/11/10(金) 23:32:10 ID:C6O7ZMOv

チビ中年こと　ID:aBBldJs4　のプロフィール

年齢：30代中盤（独身）

恋人：アダルトDVD

好物：アイス、ポテチ

嫌いな事：運動

趣味：出会い系(自称28才で登録してる)

尊敬する人：チョコボール向井
(ググらないと誰だかわかんないwwさすがオヤジ)

バイブル：「粗食健康法」「一日二食健康法」

口癖：俺が王道だ！俺にはおやつが必要だ。

食事内容：
朝食　なし
昼食　ハムサンド330kcal
夕食　ご飯300kcal 水炊き470kcal 計760kcal
間食　ストロベリーコーンアイス260kcal チップスター290kcal


好んで出没する場所：
ニートの溜まり場ニュー速
お前らの食生活ってどんなん？
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1163041237/

(^。^)キモッ！！(^。^)キモッ！！

君、王道でキモがられているね。どうりでメタＴと合う訳だｗｗｗ

千葉の伊藤良春君へ
友達が出来そうで良かったね。
王道にいったら？

>>617
いや???そのテンプレは成功者に対する嫉妬だからw
読めばわかるけど、みんな俺に論破されてるし。

>>619
え???読むの???
君に論破される王道もたいした事ないんだなｗ

アイス中年さんへ
是非、千葉の伊藤良春君とダイエット論議で舌戦して下さい。

>>621
それ面白そうｗ

>>619
ざっと読んだＩＤは、KMV/G5Ys、aBBldJs4、WLYR7ufC、ePFx7luw、だな？
論破というより、メタＴのように極論かますので、みんなあきれていたような
論破というより、メタＴのように人の意見きかないだけ
論破というより、メタＴのように話をすりかえるだけ
論破というより、成功者に対する嫉妬と言い張っているだけ
君ら同一人物？
だいたい○○のクラブで指摘されていなかったのを盾にしているようだが
あそこは、ちび、男、もう既に痩せているのは相手しない事が多い
食事にタブーを作らないのは王道のみんなも当たり前と思っている
そのうえで君に突っ込んでいるのを考慮しなさい

>>619
つづき
メタボＴの食事内容をざっと見て何となく栄養とってるように見ても・・・
メタボＴの真似するバカはいないとおもうが肉類、魚類、海藻などが少ない
それ以前にワンパターン杉
ttp://ganjoho.ncc.go.jp/pub/prevention_screening/010101.html
ここの１．２．を君も見なはれ
それから痩せてから普通食に戻すと言うのは難しい
それより最初から普通食で運動して時間をかけて痩せた方が早道

ちなみに君の食事は偏り杉
じゃあねｗ

メタボＴは叩かれたいんだろ？
それをバネにがんばろうとしているんだろ？
そうでなきゃ晒す意味ないよな。

でもなあ、叩かれ過ぎて挫折したら目も当てられない状況になるぞ。
5年後150キロくらいに。

だからやめろよぉ、伊藤君をからかうのは。
伊藤君３８才なんだぞ。みんなより年上なんだぞ。
彼女もいないんだぞ。からかった人は罰として
伊藤君に女紹介してやってくれよぉ！
みんなで助け合っていこうよ・・なぁ伊藤君。

すげぇ
ここまでの粘着は久々だ。

>>623
じゃあねとか言って逃げないで欲しいな。
それから君の指摘の始めから普通食で、ってのは俺の意見と同じなんだけど
もっとスレちゃんと読んでね。
それから食事がワンパターンだからガンになるリスクってのも、それを言うなら
運動のほうがはるかにリスクが大きいっての知ってる？
ガンのリスクを持ち出して批判するなら活性酸素について勉強してね。

千葉の伊藤良春君へ
活性酸素について、うんぬんよりも、貴方の食事がうんこですよｗ

>>627
逃げたくもなるよ。面白くないんだもんキミ。
＞じゃあねとか言って逃げないで欲しいな。
君と話しても水掛け論になるだけだから
＞それから君の指摘の始めから普通食で、ってのは俺の意見と同じなんだけど
一緒だよイケないのか？
でもあなた普通食とは言えないね。
＞もっとスレちゃんと読んでね。
めんどうだから矢田
＞それから食事がワンパターンだからガンになるリスクってのも、それを言うなら
＞運動のほうがはるかにリスクが大きいっての知ってる？
＞ガンのリスクを持ち出して批判するなら活性酸素について勉強してね。
いま、運動の話しはしていないし、活性酸素なんて知っているよお馬鹿さん
で、王道で皆を論破したつもりでいるみたいだけど、
君と話しても単に水掛け論になってツマランから適当に退散してるだけｗ

>>629
なんか俺、君に惚れた

何こいつ…。
ダイエットと関係ないガンの話持ち出してきたのはお前のくせに
それに乗ってやって運動のほうがガンにはよくないって論破すると
今度は運動の話してないだって。
まともに議論できないから適当なこと言って逃げるんだろうな。
水掛け論っていう語彙の使い方もわかってないようだし。

>>562
自分で自白してるように、本当は計ってもいない体温を、日々の測定結果として毎日書き込みしてるってのは、捏造もいいとこでしょ。
（計りだしてから毎日2ｃｈには体温の書き込みがあるので、計ってないから書き込みしてないという回は存在しない。）

突っ込まれると思わなかったから捏造する人間が、誠実な人間かね？

この調子だと、まだ突っ込まれて無い部分も、実は捏造の可能性もあるわけだよね？

体温は計ってもいないのに、適当に書いてました。でも体重は本当の数字です。や
体温は計ってもいないのに、適当に書いてました。でも体脂肪は本当の数字です。や
体温は計ってもいないのに、適当に書いてました。でも摂取カロリーは本当の数字です。や
体温は計ってもいないのに、適当に書いてました。でも運動による消費カロリーは本当の数字です。

ってのはいまいち信用できないよなｗ
つかなくてもいい嘘をわざわざつく人間は、どうしようもない嘘つきだし。
メタボに限らずね。

そもそも日中体温変化は自分で話題にしだしたことで、嘘をつく意味もないことなのに。
「食事も運動もコピペなので、本当は違うけど、直すのが面倒なんでそのままにしました」とか言い出しても不思議じゃないわな。

>>631
lHeGoAm4は逃げたし、しょうがないから>>1の使っているプロテインの是非について語ろうか

１６８０キロカロリーかよ
３食きちんと取ってってレベルじゃねーぞ

男性の1日の摂取量に満たないよね。
スレタイとは違うｗ

明日スーパーに行くんだけど、牛乳と豆乳どっち買えば良いかな…。
牛乳が好きだけど、豆乳のほうが太らないかなと思って

>>636
太る太らない、という事なら豆乳は栄養満点カロリー高くて太る。
豆乳スレ見れば分かるけど、飲み続けて体重が増えたと報告する人多数あり。
でも豆乳は美容健康面では良いことばかりだよ。

ありがとう。
今は･･･豆乳は無理だな。また低脂肪牛乳か・・

これはひどい
スレ主が訴えれば勝てると思うんだが
名前（本名）を書いて中傷してるし
実際、それで判決されてる例はあるよ

ここはまじでバカの巣窟なのか？

>>640
2chでそんなこと書いたってどうしようもないだろｗ

>>639
バカか？
本人が自ら本名を公開していて
そいつが書いている文章に対する単なる感想だろが。
どこが中傷やねん。

判決されてる（←日本語になってない）例がほんとにあるなら
具体的にあげてみろや。

できなければ、おまえは最低の嘘つき野郎。
たいがいにしとけよ。　クズ人間。　
文体で分かるんだよ。　ボケ

>>639
確かに

>>1
このまま続けば訴えてもいいんじゃね
本名と住所をわざわざ晒してるし
このまま放置しても付け上がるだけだし

>>639
どこが、ひどいん。
本人？

だからさっさとブログでやってればよかったのに。

早く訴えてください！応援してます！

早く訴えろよｗｗｗ見守ってやんよｗｗｗｗ

言い方一つでまったく別物だ。。。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月20日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.0ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.1
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、ホエイプロテイン１５ｇ、コーヒー３００ｇ、なめこの味噌汁　合計約580kcal
【間食】なし
【昼食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、納豆90ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、なめこの味噌汁200ｇ　合計約600kcal
【夕食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１５０ｇ、椎茸８０ｇ）低脂肪ヨーグルト１００ｇ　合計約520kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1700kcal

【運動】
チューブローイング１５回×３、チューブ両腕開き１５回×３、ゆっくりチューブカール１５回×３、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
ゆっくりリストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もソコソコです。夜久しぶりに水炊きしましたが美味しかった〜
今日は背中の筋トレをチューブでやりましたがパンアップ度は明らかにチューブの方が上ですね。
ワッカにしたチューブを２本持ち計８本でやりましたがかなり辛かったです。
ですがやり終わった後の疲労度はダンベルほどではない感じです。
チューブは俗にインナーマッスルに効くと言いますが感覚的にまだ慣れません。

>>639
伊藤良春は当然仮名です。
なので気にしないで下さい。
こういうとまた絶対本名とかいう人居るでしょうけど。

メタボさん
コーヒーとか水炊きとか煮込みとか、新しいメニューが増えてて嬉しいです。
寒くなったので暖かいものが落ち着きますね。

>>639
残念、引っ掛からなかったな。

>>649
名実共に熱いコーヒーの季節ですね。
私は生豆から買って自分で焙煎して飲んでます。
生豆問屋のワ○ル○さんのイルガチェフとかナチュラルなエチオピアモカ系か良質なグァテマラ豆が好きですね。
焙煎は最初難しいですが慣れて来ると下手なお店で買うよりずっと美味しい豆に焼けますよ。
グァテマラは豆が重くて硬いので焙煎は難しいですがこれ美味しく焼けると嬉しくなります。

>>639
ｵﾏｴって度素人でしかもｱﾌｫだな。

昨晩の分です。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月20日（月）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：74.9ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

今日の運動
腹筋、懸垂→ジョグ10キロ→ストレッチ+アイソメトリック20分

東京地方ですが、雨があがったので走ってきました。

体重が減らないので夜の炭水化物を半分にしようかと。

>>651
「名実共に熱いコーヒーの季節ですね。」
この人って、日本語が正しく使えないってとこもバカにされる理由なんだよね。
なんだよ。名実共に熱いコーヒーの季節って？
名実共にの使い方を間違ってるし、「熱いコーヒーの季節」なんて言い方しないし。
（うそだと思うならググってみろ。世界中でおまえだけだ）

>>639
けっきょく判例は出せないままの嘘つき自演やろう。

メタボ氏も統合失調症のメンへラーに絡まれて大変だな。

>>655
コンプレックスを刺激されちゃったんでしょうね。メンヘラはデリケートwだから

メタボ氏、気にするなよ。
応援してるからな。

不思議なスレッドだねえ。
メタボさんが一人でがんばるコーナー？

メタボ氏、毎日同じようなもん食ってるけど
飽きないの？

>>657-658
メンヘラー乙
毎日同じこと書いて飽きませんか？

メタボがいつまでこの生活を続けられるかが見ものだ。

初めてこのスレをみました。
ｗｗｗ
メタボさんの一人舞台じゃないか。
ブログこしらえろって感じだけど
皆に叩かれることに喜びを感じてるんじゃないのか？

私は影ながらメタボちゃんを応援してる。

人叩いてたりこだわってるは同じような年代でこの人より終わってる人か
自分のダイエットが上手く行かない更年期のハバアか
ストレスのハケ口探してるメンヘラーか
嫉妬混じった底辺の人だと思う。
真剣に自分のダイエットだけ考えてる標準体型以下の人や
私は応援したくもなければ関心がないからどうでもいい感じ
それより馴れ合いじゃなくてお互いにモチあげて頑張ればいいと思う。
批判だけの煽りの人や馴れ合い書くだけの人って
どうせ何にもしてないか大したことしてないから
放っておけばいいと思う。
アドバイスは聞いた方がいいと思うけど
こんなスレの人たちのはただの足の引っ張り合いで何の参考にもならない
すごいデブの人とかのデータも同様
痩せたかったら他の板のアドバイス聞いた方がいいよ！
私は11月入って3kg落ちました＼(^O^)／
筋トレでひき締まったし憧れの30kg台になれました！(161cm♀高2)
しっかり食べて運動してみんながんばろ！

>>663
所々おかしな日本語。
何を言いたかったのだろう？
もしかしてチョン？
うざそうだからとりあえずIDｱﾎﾞｰﾝはしておいたが・・

>663　ここは２ｃｈだぞ。
叩かれて当然。

>>664>>665
叩かれてる人のことは関心がないからどうでもいいです。
あなたはダイエットしてるんじゃないのですか？
他人のことより自分のためにスレ利用して
実際の努力した方が有効ですよ。
人を叩いてストレス発散しても自分の体重と体脂肪が
減るわけでもなく、むなしいだけだと思うし。
結果出してここに書き込んだら楽しくダイエット出来るじゃないですか？
私は栄養考えてちゃんと食事して運動して
摂食にもならずにここまできましたよ。
この意見がウザいならあなたは一生変わらないと思います。どうでもいいけど。

メタボも彼を擁護する人も
同じような変な日本語の文章しか書けないのは何故なんだろう。
あまり本とか新聞を読む習慣がないのかなあ。

日本人以外の同じ民族の人たちなんだろうかと
マジで思ってしまうほど日本語が変！

>>663　は自称バカ女子高生だそうだけど
体を鍛えるよりも今のうちに知性を磨かいとかないと
綺麗な体でもバカな女は単なる性処理の道具にされるぞ。

>>666
ダイエットしてない人間はスレを見たら駄目なの？

>666どうでもいいなら言うな！

普通にダイエットしたけりゃ
ブログを立ち上げてやればいいじゃん。
２ｃｈに自分専用のようなスレを立ち上げから
叩かれて当たり前。

>>667
＞磨かいとかないと

何でアンチはこんな変な日本語使うかなぁw

>>666
ダイエットの必要がないぐらいスリムですが
何か？

>>672
ダイエットが必要ないやつが何でダイエット板にいるの？
板違いだから消えろ。叩かれて当然。

スレ主を擁護するわけじゃないが、
食事やトレーニング法について厳しい意見を出してる人はまだわかるんだが
叩くためだけに叩いている人は何が楽しいんだろう。

スレ主とその味方 vs スレ主叩き

みたいな構図に簡単に括っちゃってるのが気色悪い。

こういう言い争いは無益だって分からないんでしょうか？
本当に成功していたら余裕が出てきますよ。後から設定がついてこないし、噛み付かない。
私にこのスレは益がないからもう去ります。
真剣にダイエットしてる人頑張りましょう！

まあ自分専用でもなんでもいいんだけどさ。

明らかに常軌を逸した単調極まりない食事を始めとする
非人間的な生活を公開してんだから、
「大丈夫か」
「やめたほうがいいぞ」
「もっと外に出ろ」
「他人と話せ」
といった反応が返ってくるのは当たり前。
むしろそうやって耳に痛い事を言う奴こそメタボのことを心配してると言える。
安直に「頑張れ」「応援してます」なんて言う方がよっぽど性質が悪いな。


>>674
それについてはどっちもどっちというか、
＞食事やトレーニング法について厳しい意見を出してる人
と単なる荒らしの区別をつけず、ちょっとでも否定的な意見が出ると
脊髄で反論するメタボにも原因の一端がある。


まあスレも本人の身体もなるようになるさ。
とりあえず、どこかで破綻しないことを祈りつつ見守るだけだ。

メタボＴのＴってどういう意味？

単調な食事なら相撲取りはちゃんこばかり食べてるしボディビルダーは
鶏のササミばかり食べてる。
未開な部族に行けばタロイモばかりだ。

メタボは批判に反応しないってところが
人間らしくないというか。

まあ、みんなでメタボを見守ろうや！

普通粘着や荒らしはスルーされると消えていくものだが、
メタボにスルーされても全然消えないのが面白い。

マジでブログにしたらいいって。
正直スレ主が何がしたいのかよくわからないし。
意見が欲しいのか？でも反論には聞く耳持たずだろ？

朝のニュースでマグロが値上がりするって言っていたな。
メタボくん、今のうちにくっとけよ。

ちなみに「マグロ」はイタリア語で「痩せた」という意味です。
すげえな、俺の教養は

>>663
一日の摂取カロリーを１３００kcal程度にして
メタボさんと同程度の運動をしないとそんなに急激に減らないと思いますが。
もし本当に３週間で３ｋｇも減ったなら、一度病院にかかることをお勧めします。

>>681
擁護派（自演？）が、スルーしない限り消えない。

めげない人だよね、メタボ。

メタボのメニューにコーヒー３００ｇとあったが
コーヒーをｇで計算すんのか？コーヒー豆？
ま、味噌汁もｇで計量しとったな！

>>682
どうでもいい知識だな

メタボさんは4月からこの調子で
ヒッキーダイエットに励んでいるのですか？

最後に勝つのはメタボ様

食事内容を毎日変えたらもっとやせるんちゃうの？メタボ氏。

名実共に熱いコーヒーの季節ですねってｗｗｗ。

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>>691
キャラ毎にＩＤ変えたら？

メタボ何とかって人が自演とか言われてるので、
一応ダイエットしてる人は頑張ってるので
言いますけど自演じゃないですよ。
ただあなたは今の内容じゃリバるような気がするし、
ちょっと足りない部分ばかりだと思います。
メンヘラーや摂食の人や絡む人がいないスレの
アドバイスをきちんと聞いた方がいいですよ。
特に食生活の充実や生活クオリティの満足度を高めるのは
ダイエットの必須事項だと思います。
今はたくさん煽られてるけど、何より自分のために
ダイエット成功させて下さい。失敗で学ぶこともあるし、何よりダイエットは自分との戦いで
本当に自分のことを考えられるのは自分だけですよ。
私もダイエットしてる時はなるべく同じ身長性別同じ目的の人を探して
励ましあいながらしました。当然自分のことで精一杯だし、
でもお互い自分の身体を大切にしながらすることで
よい結果に繋がるんです。ダイエットってそういうものです。
1人で意地を通すところも意見取り入れていくのも自分次第。
そして一番信頼できるのは同じ目的でダイエットを
共にしている人の経過です。まあそういうことも頭にいれてダイエットすれば
結果は他人事だし私に関係ないけどその人についてくると思います。

>>683
私は陸上をしているので結構キツイロードをこなしましたよ。
秋の大きな大会のために筋トレも結構したし、
コーチからも1600は最低取れと言われてました。
たぶん成長期だったのもあると思いますが、
理論だけじゃ分からないですよ、ダイエットは。
そういう人は自分の身体のこと知らないだけだと思います。
私は何の努力もしないで嫉妬や僻みや八つ当たりで
絡む人を軽蔑しています。だから叩いてるだけの人って
むなしいだけだなって思います。長々すみません。

>>678
ちゃんこってのは、中に入れる具材が千差万別で毎日違って
味もすごく変化に飛んでるし、相撲取りは朝稽古後の朝食にちゃんこを食べてるだけで
別に３食全部ちゃんこを食ってるわけじゃないぞ。
最近では鍋が嫌いだとか、アレルギー体質とかで、それすら食わない若手力士は多い。

ささみしか食べないビルダーとか、タロイモしか食べない部族とか
いるわけ無いだろがバカ！　無知！　　
必要な栄養素が取れなくて生きていけねえよ。　ボケ！

>>696極端に真に受けてどうすんだよ

>>696
ホントお前は馬鹿だなぁw

>>695
元々陸上をやってたのに、ここ３週間で３ｋｇ減なんて
明らかに異常ですよ。
ネタならむしろあなたの健康に問題がないのでいいのですが、
もし事実なら病院にかかることをお勧めします。
１６才という成長期に体重が減るのは少なくとも健全ではありません。
あえて真偽は問いませんから、あとはあなた自身の問題ということです。

ちなみに、私自身は３月の時点で７３ｋｇ→現在６６ｋｇ（身長１７２ｃｍ）なので
何の問題もありません。（３ヶ月ごとに内科で検診と血液検査を受けて異常なし）
主食は制限してませんが、間食とジュース類や缶コーヒーを控えるようにして
（週に１，２回は軽く食べますが）
筋トレとストレッチを毎日１時間やってます。
なので、ここや他のスレで極端に食事制限をしたり
激しい運動をなさっている方はむしろ気の毒だと思います。
標準＋５ｋｇくらいなら「許容範囲」だと思って
毎日を自然で快適に過ごす方が大事でしょう。

>>699
何というか、一緒にしないで下さい。
そして陸上をしていない人に言われたくありません。
何にも知らない近所のおばさんですね。
スポーツはハードな競技でつらい練習も努力もいるけれど、栄光に向かってウエイト絞ることを勝手にかわいそうとか言われたくありません。
勝手に人を病気にして「人のため｣と言いながら自分を保とうとする人が大嫌い

>>700
まぁ、色んな意味で可哀想ですね。
若いうちの苦労は買ってでもしろと言いますが、
体を作る大事な時期に体重を減らして一時の栄光を手にしたとして
（しかも必ずしも手に入るわけでもないのに）
その後５０年６０年と生きていく中で「若いときの無理」は確実に出てくるでしょうね。
それを知ってか知らずか無理をさせる指導者も嫌いです。
しかも、貴方は>>663で体重を減ったことを喜んでますよね？
陸上で「つらいトレーニング」をしてウェイトを「絞った」のに
それを通常のダイエットと同じ次元で考えているとは
ちょっと理解に苦しみます。
繰り返しますが、むしろネタであった方が不幸な人間が減るので
もう一度自分に問いかけてみてください。

デブがアスリートにからんでも滑稽だからやめたほうがいいよ。

>>701
何がそんなに気に入らないのか、
人に粘着して不幸観植え付けたいのか分からないんですが、
近所の間食大好きグウタラおばさんには一生分からなくていいです。
家は母もスプリンターです。スポーツの価値観が分からない人に
ぐうたら人生最高、と言われても
理解に苦しむだけです。
私はあなたはあなたがいいと思うことを維持していけばいいし
他人の価値観や生き方をねじ曲げようと思いません。
ダイエットなんか自分との戦い、自分のゴールでしょう。
私は摂食の人や極端な不摂生の人とは自分のダイエットを
同じく語られたくないです。
結果や満足度にケチつけられるのは本人だけなので、
偽善者ぶったメンヘル人間軽蔑します。
スレ汚しすみません。

ま、陸上じゃなくても新体操やボクシングでもアスリートは思春期でも
厳しい減量するからなぁ。
一般人がどうこう説教する問題じゃない。

>>703
どうでもいいから>>675に書いたとおりもう去れば?

>>703
あなた随分、思い込みで書き込む人だねぇ。

あなたの書き込みはほとんど思い込み。

それにあなたの文章には推敲が欠けてると思いますが。

頭に血が上った状態で、思い込み激しい内容を、思いつくまま日本語の乱れも気にせず、ただ書きなぐってるだけにしか見えませんが？

レスの相手を想像するのは勝手ですが、自分勝手に断定していては、あなたの人生トラブルまみれになりますよ。

美しい日本語使えとは言わないけど、高校２年なら正しい日本語を使って書き込みしなさいよ。

もういいから流そうぜ
スレを

普通のご飯から、おかゆにすると何かいいことある？

他人から見ればどうでも良いもんな。
1ヶ月で１０キロ落とそうが3キロ落とそうが
「痩せられたか」「痩せられなかったか」
そんだけ。

私もこの方法でダイエットしてるんですが…３食ちゃんととってるのに暴食しちゃう日があります。みなさんはありませんか？

話戻して申し訳ないが、>>703のグラウタおばさんがグラタンおばさんに見えた。ピザに変わるおばさん専用の新しい用語かと思った。携帯から見づらくてｽﾏｿ

暴食してもその分を考えて2日の間にわっしょいする。

暴食(というか飲み会とか旅行とか帰省とか)も含めて1ヶ月〜数ヶ月で
体重体脂肪率が右肩下がりになるように調整する

>>697　「極端に真に受けてどうすんだよ」

まただ。　
よくこんな変な日本語を使えるもんだと感心する。
「名実共に熱いコーヒーの季節」といい
日本人とは思えない。

>>702
アスリートだから何なんですか？
一般人には何も参考にならないでしょ？

>>703
陸上選手としての節制や減量を一般的な「ダイエット」と
同次元に考えていいんですか？というのがまず一つ。
それならそうと最初に言うべきですよね？というのが二つ目。
（>>695まで「陸上」という言葉は全く出てきてないので）
あと、上のレスで言いましたが私は男性（僕とか俺は抵抗があるので）だというのが三つ目。
更に、事実かどうかはあなたの問題であって私は確認する気はまったくないと言うのが４つ目。
最期に繰り返しますが、事実なら一度病院で検診を受けるべきだということ。
あとは本当に何もありません。

>>704
でも、中高時代に野球や新体操、ボクシングなどをやっていた同年代の人が
今痛風や糖尿病、骨粗鬆症、更年期障害（２〜３０代で）などに苦しんでるのを見ると
極端なハードトレーニングや食事制限はちょっと考えてしまいますね。
「栄光の代償」と言うにはあまりにも過酷な現実がこの先待ってるんですよ、
と言いたくもなります。

>>706
というか、私が男性なのはもう一つ前のレスで言うべきでしたね。
責任の一端は私にもあります。申し訳ないです。

>>708
水でかさ増ししているため、消化がいいのと
摂取カロリーが低く抑えられるってことでしょうか。
ダイエット食としては、空腹時の反動が大きいので
向かない気がしますが。

>>709
７０キロ代の人間が１ヶ月で３キロ落とすのと
４０キロ代の人間が３週間で３キロ落とす（落ちた？）のは意味が違いますよ。
あと、２０代３０代と１０代でも意味が変わってきます。
１０代の人間が総体重の１割近くをたった３週間で落とすのは
どう考えても「危険」としか言いようがありません。
割合としては、プロボクサーの減量以上ですよ。
（ちなみに、亀田興毅は５キロ減量したが２ヶ月以上かけてのこと。）
ネタで書き込むのはその人のモラルの問題ですが、
危険な行為を「アスリートだから」とか「価値観の問題」で
片付けてほしくないと思います。

>>708
体重減らしたいだけの女の子なら少ないご飯の量で
水分あるから空腹は押さえられるかもしれないけれど、
消化早いしお腹すくの早いから、
体調悪い場合以外は しっかり噛んでご飯食べた方が
私はいいと思うな。
食べ過ぎたら運動して我慢して過食とかよりいいよ。
食べたい方が自分のベストだと思う。
>>710
動いていたら3食食べていても生理の前とかは
何か食べたく私もなるよ。
でも間食するなら時間とか決めて食べたらいいと思う。
なるべく食事内で少し大目にしても押さえられたらいいと思うけど。
夜寝る前にお腹が空いて何か食べるのが一番
身体にも精神的にも悪い気がします！
>>771
絡んだのは私も一緒だし悪いからもういいです(-.-;)

引き締めたい人は毎日じゃなくて2、3日空けて
筋トレした方がいいです。
筋トレで筋肉に傷がついてそれを修復することが
筋肉が付くということだからです。
毎日無理するとかえって筋肉付かずに
代謝が落ちてしまうとコーチが言っていました。

私も陸上はオフの時期もあるし調整期間もあります。
女だから普通にダイエット意識するときもあるし、
選手生命意識して絞るときもあるし(8割)
人にアドバイスしてるときは
普通の人のダイエットを意識してます。
何というか絡んだのは私も悪かったです。
ただ何にも知らない人や本当の肉体の努力をしらない人に
自分の競技をバカにされされた気がして、
自分も押しつけてました、ごめんなさい。
頭はあんまり成績良くないので言い訳出来ません…
親にも時々言われてます。

やっと冷静になったか。

スレを初めから見たけどさ、スレ主本当気持ち悪いなぁ。。
性格の悪い中年ピザって終わってるよなｗｗ

うわー。
でもそれって言い包める人の言い方だよね。
で、なに？結局相手を否定しているだけでボロだしまち？