『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問06『ｺﾞｻﾞﾚ』

1 ：ダイエットマスター：2006/09/23(土) 09:19:15 ID:umWDOgBp

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日進やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ、宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。有難き幸せです。

質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 10:48:05 ID:+GAU0Yss

【　食品の栄養成分について聞く前に　】
なるべく下記サイトを使って調べてください。

「食品成分データベース」
http://food.tokyo.jst.go.jp/
「グリコ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター」
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:33:33 ID:m3+m3xWZ

次スレ

『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問06『ｺﾞｻﾞﾚ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158970755/l50

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:34:12 ID:m3+m3xWZ

間違った、スマソ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:43:25 ID:naHgx2kB

「ナンデモ」ダイエットのくだらない質問「ゴザレ」まとめサイト
http://www16.atwiki.jp/diet/

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:48:31 ID:H85gJzrs

前スレの>>998さん
ありがとうございます。

妙にカサつくのでさっき鏡で見てみたらビックリして相談させていただきました。
尾てい骨が当たって硬い椅子に座ると痛いのも筋肉が落ちてお尻が垂れたのが原因ですよね？
一応仰向けに寝て膝を立ててお尻を持ち上げるエクササイズレベルの軽い筋トレならやっていたのですが、他にお尻の筋トレってなにがあるんだろ…

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:49:52 ID:H85gJzrs

ごめんなさい
>>999さんでした…

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:52:09 ID:Tx+ehQbU

>>1
スレ立て乙です。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 12:54:29 ID:0bHktvy/

>>6-7
脂肪が減ったのもあるとおもうけど筋肉落ちたのも原因だと思う。
常にお尻を引き締めていると段々上がってくるので(私も昔すごい垂れてた)、
気を向けていられるときは引き締めているといいと思う。
関係ないけど太股の外側への張り出しも減った。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:05:33 ID:H85gJzrs

>>9
それなら立ち仕事をしているので働きながら出来ますね！
同時に太ももも細くなれば願ったり叶ったりですね。
さっそく意識してやり始めたいと思います。
ありがとうございます！

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:06:26 ID:JMTVBYMW

前スレ>>995ありがとうございます！

燃焼促すサプリなどはモチベＵＰの意味しかないんですね。
ｶﾌｪｲﾝ摂取してみますね！

前スレ>>1000
ありがとうございます。ジムは近場にないですが、スポーツセンターがあり、エアロバイクもあるので通ってみようと思います！

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:08:37 ID:JMTVBYMW

あと何度もすみません。
運動後の水分は基本的に水がいいのでしょうか？
あとVAAM←名前違ったらｽﾐﾏｾﾝm(__)mはどのタイミングで摂取したらいいでしょうか？

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:09:49 ID:QRKNdklB

体重1kg減らすのは7200kcal必要とのことですが、この前800kcalのコンビニ弁当食べたら0.8kg太りました。体重1kg太るのは1000kcalで減らすのは7200kcalということでしょうか？

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:14:13 ID:sVBzPwxP

>>6
お尻の筋肉が落ちてるのは無関係ではないかもだけど
座った時に尾てい骨が座面に当たるというのは
姿勢が悪くなってないでしょうか？
私も垂れるとこまではなくてもお尻の肉が薄い方ですけど
硬い床で骨盤の両下端（股関節に近い部分）が痛くはなっても
尾てい骨は当たらないですが、骨格的にそういう人もいるのかな？
椅子にかける時、背中が丸まって腹筋が弛むような姿勢に
なってないか気をつけてみて下さい。きちんと座ると
背筋も腹筋も、あなたが気になるお尻の筋肉も、しっかり使いますよ。
筋トレほど大きい運動ではないけれど、地味に違ってきますから
普段から気をつけてみてください。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:16:56 ID:GyhD2ONz

太ももを細くしたいのですがどうしたらよいでしょう？
全体のバランスで太ももが太いので。
よろしくお願いいたします。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:18:38 ID:sVBzPwxP

>>13
“脂肪”を１ｋｇ減らすのに必要な消費カロリーは約7200kcalですが
“体重”を１ｋｇ増やすのだったらそんなにかからないのは確かです。
短いスパンでの増減は、その日飲食したものの重量や
発汗なども含む排泄の加減にもよるもので、このスレ的に言う「誤差」です。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:31:24 ID:sVBzPwxP

>>12
運動の前後に水、で構わないです。
今はまず身体を慣らす程度からだから、あれこれと余計に
摂取する必要はないと思います。スポドリは水分補給には
確かにいいけれど、そこまで急速に補給が必要な程運動できるのか、
塩分などの無機質は食事からでも摂取できるものである事と、
甘い飲み物を飲む癖から解放される方がいいかと思うからです。

VAAMは運動前30分の空腹時か、身体の回復のためなら
運動後に飲むといいようです。飲むのなら缶か粉ですが、
あなたの場合これもある程度運動の強度が上がるところまで
行ってからの方がいいように思えますよ。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:35:41 ID:JMTVBYMW

>>17
親切にありがとうございます！
わかりました。
まず、慣らすことですね☆
色々詰め込まずできることから開始します。
ありがとうございました。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:35:53 ID:sVBzPwxP

>>15
部分痩せというものは存在しないので、基本は有酸素運動で
身体全体の脂肪を落とす事と、筋トレで締まった筋肉を
作ることとしか言えません。

全体に体脂肪が少ないのに太ももだけアンバランスというなら
筋肉の使い方が悪い事も考えられます。最近の若い人には多いね。
しっかり筋肉を使わず、内股でペタペタと歩いていたりしてないか、
他の方にもレスしたように、立ったり座ったりの姿勢が悪いとか、
思い当たるところがあれば気をつけてみて下さい。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:46:52 ID:OE/HT/OR

>>6
ttp://www.medical-uchida.com/taisou/taisou01.html
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
ttp://homepage2.nifty.com/style1/o-daiden.asx

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 13:56:35 ID:GyhD2ONz

>>19

わかりました。ありがとうございました。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 14:19:07 ID:slhA5YRE

いつも参考にさせていただいてます。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めて2ヶ月（距離を走れるようになったのは今月に入ってから）
ですが、腿やふくらはぎはどのくらい経てば細くなってくるもんなのでしょうか？
ふくらはぎもそうですが、太ももがすごいです。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 14:32:57 ID:QRKNdklB

>>16
ありがとうございます。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 16:00:27 ID:H85gJzrs

>>14さん
>>20さん
>>6です。
親切にありがとうございます！
家ではいつもソファーなので姿勢は悪いのです。
アドバイスとサイト、ぜひ参考にさせていただきます！

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 17:12:46 ID:JMTVBYMW

さんま一本焼き魚にした場合のカロリーわかりますか？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 17:27:59 ID:VApBO6GB

さんまは塩焼きにすると油が落ちるから
食味部分だけで３００kcal弱

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 18:32:38 ID:QvEwM+qa

今日本屋でいろいろ立ち読みしてきた。そこで質問お願いします。
１、糖尿病の治療に、低炭水化物の食事が注目されてると知りました。
　　でも以前このスレで低炭水化物にすると糖尿病の確立が上がると
　　書いてありました。どういうことでしょうか？
２、不食の人の本がありますが、普通に考えて絶食したら生きていけないと
　　思ってたんですが、生きている人がいるのはなぜでしょうか？
　　なぜ餓死する人も存在するなか、生き続ける人もいるんでしょうか？

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 18:38:25 ID:xsrZIuFF

食べたものが体に吸収されて体重に表れるまで、１、２日かかりますよね？
では運動して消費したカロリーが体重に表れるにはどれくらいかかるのでしょうか？
運動後に体重を計ると、ぐんと減っている時がありますがどうも水分(汗)の様な気もします。
教えてください。宜しくお願いします

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:05:13 ID:jHCpk6Bd

>>27
２に関して
食べずに死なないのは現在世界中で１名だけです。
本人が光合成しているか、光合成する菌と仲良しというのが定説のようですが、
それで全ての栄養がまかなえるとは思えず調査中です。

で、普通は食べなければ死にますし、痩せることもできません。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:08:55 ID:Nhd3MjU8

>>27の1
誰か正確に説明できる回答者の方にお任せします。

>>27の2
この板のテーマであるダイエットとは、すなわち体脂肪を減らすことにほかなりません。
体脂肪を減らす、というのは、摂取カロリー制御や運動によって、
意図的にエネルギー不足状態を引き起こすことで、
体脂肪をエネルギーに変えさせ、消費することです。

したがって、「餓死」という言葉を致命的なエネルギー不足による死と解釈するなら、
原則的には、体脂肪率が10～5％を切るぐらいまでは、
何も食べなくても人間は餓死しません。
ただし、他の栄養素の欠乏によって病気になったら話は別ですが。

ちなみに私は、「不食の人の本」というのを不勉強で知りませんが、
餓死については、上に書いたとおりです。

>>28
食べたものは胃に入った瞬間からその重量だけ体重に反映されますよ。
生理学というよりは物理学的な話です。

運動で消費したカロリー、というのも、厳密には、消費と同時に体重に反映されます。
これも物質をエネルギーに変えて消費しているからで、物理学的な話。

ただし、ダイエットには運動が良い、というのは、単に物理的なカロリー消費に
留まらず、体を活動的に保つことで、運動してない時間帯でも代謝（＝カロリー消費）UP
が期待できるからです。
そういう意味では、運動している人は、運動していない時間帯でも、
何もしてない人より痩せるのに有利なのは間違いないです。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:19:49 ID:QvEwM+qa

>>29
食べなくてもすむ外国人女性を以前テレビで見ました。
また本で読んだのは、日本人の男性で、もう５年も不食みたいです。
他にもその本には不食の方がたくさん載せられてました…なぜ？
これが事実なら、すごいですよね。事実でないことを堂々と本にしますか？
>>30
つまり、餓死にいたるまでになっていないということでしょうか？
しかしその本の不食の人は、食べないほど健康になり、肌もきれいになる、と。
それに他の体験者もそう述べてました。
今若い女性が拒食になったり、いろいろな問題が起こってるにも関わらず、
何がどうなってるのでしょうか？

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:32:47 ID:Nhd3MjU8

>>31
本当だとすると、>>29さんの言うとおり、信じがたいですがエネルギーを作ってくれる
微生物が体内に住んでる、特異体質だとでも考えるしかないですね。
それにしてもエネルギー以外にも他の栄養素は生きるために必要ですし。

生理学的見地からは、飲み物でこっそり補給してるか、あるいはこっそり何か食べてるか、
どちらかのインチキだとしか思えません。失礼ながら。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:40:52 ID:UWxAcj0d

>>31
例えば、土だけを食べて健康的に生きてる人間なんかも居ますね。
メロンパンだったか何かの菓子パンだけで健康的に生きてる人間もいますね。
野菜ジュースか青汁か何かだけで健康的に生きてる人間もいますね。

腸は第２の脳なんて言われますが、こういう非常に特異な体質を持つ人間は、
腸内細菌の力によるものという事が分かってきています。
例えば土を食べて生きる人間でいえば、腸内細菌として、まるでミミズのように、
土を元にして必要な栄養素を作る事の出来る細菌が居たりするのだそうです。
青汁で生きてる人は、草食動物の腸内細菌に近い状態なのだそうです。

今日本で腸内細菌の事が一般的にどれ程認識されてるか分かりませんが、
日本には、納豆や味噌や醤油の発酵食品が昔からあり、それが持つ腸内細菌を
整える力が、日本が世界一の長寿国である理由の１つとすら言われてます。
自分がこのスレで便秘の人に腸内細菌を整えるように勧めるのは、そういう理由です。

…で、このスレで上に挙げたような特異体質の人の話をしても仕方ないと思います。
自分は>>30さんの意見に賛成です。
何度も書いてますが、極端な食事制限は短期的に見たら確かに痩せますが、
長期的に見たら太りやすい体を作るだけです。

イギリスでは国が総力を挙げて取り組んでいる程、拒食症が問題になっているのは
ご存知でしょうか？毎年たくさんの人が死亡してます。
http://www.google.com/search?q=%E3%82%A4%E3%82%AE%E3%83%AA%E3%82%B9+%E6%8B%92%E9%A3%9F%E7%97%87&num=50

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:47:59 ID:sVBzPwxP

>>22
ジョギングスレを見てみてはどうでしょう？
個人差はあると思いますし、テンプレにこんな事も書かれてましたけど。

ε=ε=走　ジョギング　21km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/6

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:58:36 ID:agUyxypI

>>27
インスリンを出にくくする→インスリンが足らなくなったら脂肪をつかう→痩せる
というのが低炭水化物ダイエットの仕組みです。
糖尿病になる人と同じ経路です。だからリスクが跳ね上がると言う回答がでるんでしょう。
糖尿病の治療食の低炭水化物食は患者が血糖値のコントロールを
出来るような炭水化物量まで引き下げて、食事のコントロールを行うというものです。
同じ名称ですが内容が違うんですよ。

本屋で立ち読み、と書いてありますが、その内容よく読みました？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 19:59:40 ID:UWxAcj0d

>>28
人間の体は、筋肉も脂肪も常に合成と分解とを繰り返しています。
そういう短期的な事を気にするのは、ダイエットの観点からすると、ハッキリ言って全く無意味です。
それどころか、ストレスの元にしかなりません。
このスレを見ていたら、そういう人がたくさん居るという事がよく分かると思います。
太るも痩せるも、結局は毎日の積み重ねです。

物理的な観点からいえば、>>30さんの説明となります。

>>27
糖尿病とは、非常に大雑把にいうと、インスリンがまともに働かなくなる病気です。
インスリンは血糖値の調整する働きを持ってます。
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度です。
この濃度が高くなりすぎると、インスリンが働いてブドウ糖を細胞内に取り込みます。
結果、血糖値が下がります。

ところが糖尿病の人がこれが上手くいかないので、異常に血糖値が上がり、高血糖の状態になります。
それを防ぐ為にどうすれば良いか？と考えられたのが、
血糖値が上がり過ぎないようにすれば良いのでは？という考え方です。

血糖値を上げない為には、血糖値を上げる元となるもの…つまり炭水化物（糖質）の摂取に気をつける事です。
低炭水化物法は、その元を減らそうという考え方であり、低インスリン法は、ＧＩ値を元に血糖値の
変化を緩やかにしようという考え方です。

健康な人が極端に炭水化物を制限すると、制限中もそうですがその制限を止めた時に色々な問題が出てきます。
特に脳と肝臓へのダメージが大きいです。そして、肝臓へのダメージは２型糖尿病へ繋がります。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:12:46 ID:UWxAcj0d

>>12
スポーツ医学的にいえば、運動前の水分補給はアイソトニック飲料で、
運動中・後の水分補給はハイポトニック飲料が良いです。

詳しくは↓でも。
http://www.ewoman.co.jp/karada/secret/nakai/04.html

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:16:16 ID:tU0yVBce

34歳♂172㎝
いろんなｽﾚを参照しながらﾀﾞｲｴｯﾄを続けて今週で18週目になります

第1週目(5/22～5/28)の平均が
体重 84.02㎏
体脂肪率 24.30%

先週第17週(9/11～9/17)の平均が
体重 76.68㎏
体脂肪率 21.22%

無理のないﾍﾟｰｽだし
数字だけ見ると順調にも思えるのですが比率を計算すると
体重 7.34㎏減のうち
脂肪 4.14㎏減
減量分の56.40%でしかないのですorz

筋肉減らさず脂肪を減らすのはとても難しいと聞いていたのである程度は覚悟していましたが…
有酸素運動と筋ﾄﾚの両立を試みても数値的には皆さんもだいたいこんなもんなのでしょうか？

まぁ…一番の目標であるおﾃﾞﾌﾞ解消の方はなんとか順調なので、筋肉をつけるという第二の目標はこれからまた考えればいい訳なんですけどね

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:24:06 ID:r4xsuYts

うんこ食うとやせますよ

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:30:43 ID:U7DY8Mwr

むくみによいと聞きましたカリウムが多い食べ物は、バナナ以外に何かありますか？

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:33:00 ID:UWxAcj0d

>>40
http://www.google.com/search?q=%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%A0+%E9%A3%9F%E6%9D%90&num=50

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:34:31 ID:vRGYq8LZ

失恋で何も食べれません

何か食べたいのですが食べ物を目の前にすると吐きそうになってしまいます
今日一日で－１キロです
自分の停滞地を越えました

意図しない絶食でしたが、その後胃を痛めない為に何をたべたらいいか…
そしてなにか食欲のある物を教えて下さい。

そして出来れば元気を出す為にうんち師匠の「がはは」も聞きたいです

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 20:39:14 ID:UWxAcj0d

>>38
男の場合、元の体重と体脂肪率にもよりますが、食事・栄養補給の仕方とトレーニングの仕方を
工夫すれば、ほとんど筋量を減らす事なく脂肪を減らす事が可能です。
実際、自分がそれに成功しています。

・ダイエット開始前のデータ(当時♂30歳/179cm)
　体重106.2kg/体脂肪率30.5%(体脂肪量32.3kg)/筋肉量70.1kg(INBODY測定値)
・約4ヶ月半後のデータ（>>38さんにに合わせて同じくらいの期間後のデータを出してます）
　体重94.1kg/体脂肪率21.5%(20.3kg)/筋肉量70.1kg

-12.1kgの体重減少の内、体脂肪減少量は約12kgですね。
このデータでは偶然筋量が全く一緒ですが、実は体脂肪量は減りつつも、筋量は徐々に増えて
いた時期もあります。（その分は間違ったトレによって失ってしまい戻りませんでした）
>>38さんと同じ体脂肪率が24%頃まで下がった後も、筋量の低下はほとんどありませんでした。

もし筋量にこだわるのであれば、トレは以下の点に注意してください。

・有酸素運動よりも筋トレに重点を置く
・順番は必ず筋トレ⇒有酸素運動の順
・有酸素運動は低負荷で３０分程度。負荷を上げたら駄目。長時間も駄目。
・トレ前・中のBCAA（今ならEAAの方がお勧め)補給。
・トレ直後のグルタミン、その後のプロテイン補給。

参考までに、当時の自分の詳しいトレ内容は↓に書いてあります。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158078012/262

食事面では、極端な摂取カロリー制限は行わない事。
高蛋白・低脂肪を心がけ、炭水化物は多すぎず少なすぎず。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:06:28 ID:UWxAcj0d

ちなみに>>43のデータは、市販の体重体脂肪計に比べると、
体脂肪率が低めに＆筋肉量が多目に出てると思います。
デブのくせにヤケに筋肉質と思われるかもしれませんが、そんな事は決してありません(w

これは、INBODYという機械が足と両手の電極を使って計測するなのに対して、
一般的な市販の体重体脂肪計は、足だけで計測するタイプのものが多いからです。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:28:27 ID:ZsVYbIQr

またまた教えて頂きに参りました。御願い致します。

食事制限だけではなく、運動によって体脂肪を減らしていこうと思い、本日プロテインを購入しました。
今後の予定では・・・
朝出勤前に１時間歩き、夜帰ってから同じく１時間歩くというメニューでやっていこうと思っています。

そこで質問です。私が購入したのはウイダーのプロテインなのですが、説明書きには食後飲む方が良いと書かれていました。
しかし、公式ＨＰを見ると、どちらでも良いとのこと。
しかし、他社の製品のＨＰを見ると運動前に摂るのがベストと書いています。
どれが一番良いのか分からなくなってきました。製品が違うと摂取のタイミングも違うものなのでしょうか？

それと、運動した後は大体何分ほどあけて食事を摂れば良いのでしょうか？

素人丸出しの質問ばかりだとは思いますが、宜しく御願いします。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:29:45 ID:sVBzPwxP

>>42
ごめんね、うんち師匠じゃないけどごめんね。

今食べたいものが具体的に思いつきますか？
そうでなければちょっと甘くて（ちょっとですけど、
でも甘いというのが割と大事）胃に優しい飲み物でも飲んで、
それからゆっくりお風呂に入って、今日は寝てしまいませんか。
そうですね、ホットミルクに蜂蜜を落としたものなどどうですかね。
ホットミルクには眠気を誘う効果もあるようだから、嫌いじゃなければですが。
牛乳がダメなら紅茶でも、ホットレモンでも、甘いものがダメならポタージュでも。
食べられそうなら、うどんとかにゅうめんとか、軽めのものでもいいです。
ある意味何でもいいんです、お腹にちょっと入れば眠りにも就きやすいだけから。

生きてりゃ日々いろんな事がありますから、誰だってそんな日もある。
気持ちが疲れているのに無理をしても仕方ない。
そんな時は心や身体を休める事も大事です。
普段気をつけていれば、１日くらいのお休みは影響しません。
とりあえず今日のところは早仕舞いして寝てしまいましょう。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:34:38 ID:UWxAcj0d

>>45
ウィダーのプロテインにも色々ありますが、何を買いましたか？
・ホエイプロテイン（何も味のないやつ？それとも美味しい○○味とかいうやつ？）
・ソイプロテイン（確か減量サポートとかそんな名前だっけ？）
・マッスルフィットプロテイン

48 ：38：2006/09/23(土) 21:35:34 ID:tU0yVBce

>>43さん
ﾚｽありがとうございます
やっぱり脂肪以外も減りすぎですよね^^;
いい減量をされたみたいでｽｺﾞｲです
いろいろとご助言も頂いて感謝です

有酸素運動と筋ﾄﾚとのﾊﾞﾗﾝｽには思い当たる問題点が多数ですorz
目標数値には到達してないのでまだまだﾀﾞｲｴｯﾄは続けます
参考にさせて頂きます^^

49 ：うんち師匠：2006/09/23(土) 21:37:40 ID:DdkDbDIM

>>31
誰も指摘していないようだが、それは宇宙人だと思うぞ！
それから、事実でないことを堂々と本にしたりテレビ番組にしたりと言うことは普通にあるぞ！！

>>40
こんにゃくだ！！

>>42
切ないなあ、はげましの言葉も適切なアドバイスも見つからないぞ！
しかしこのスレに来ているということは、きっと君は乗り越えて、がんがんトレーニングして
素晴らしい肉体を手に入れて、相手に後悔させることになるんだろうな！！
ガハハハハ！！

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:38:09 ID:UWxAcj0d

>>45
あ、質問見逃してましたが、運動後の食事は、高強度の筋トレなんかやってる人なら
あんまり時間は気にする必要はないです。

有酸素中心なら、１時間程度は空けるのをお勧めします。
その間にクールダウン代わりに家の片付けや掃除をするとか、ストレッチなんかやると良いですよ。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:41:26 ID:sVBzPwxP

>>45
７を見る限り、「どちらでもいい」とは読めないけれど、
摂取タイミングの違いは消化吸収されるまでの時間が
見込まれているからでは？
但しそれだと朝はさすがに無理があると思うので、
朝は軽いものを食べるだけにして、プロテイン＋運動は
夜の分だけにしておくとか。
余裕があって何種類か揃えられるのなら使い分けでしょうが。

ttp://www.weider-jp.com/q_a/protein.html

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:42:28 ID:1x4KDw+j

>>43さん
いつもながらの分かりやすい説明大変参考になります。
腸内細菌のお話も興味深く読ませてもらいました。
ガハハハのうんち師匠みたいに、名前を付けて投稿してもらえると嬉しいのですが無理ですか??
あと、まとめサイトに内容を転載するのは良いですか？
http://www16.atwiki.jp/diet/

53 ：sage：2006/09/23(土) 21:44:01 ID:DbDWvRXP

》11

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:49:32 ID:OE/HT/OR

>>45
高強度の筋トレをやらないならプロテインは要らないんじゃないかなあと･･･個人的には（けっこう高いですし）。
筋トレやる方なら、起床直後、トレーニング直後（炭水化物を含む飲み物で溶く）、就寝前とかになると思います。
あとは、食事の少し前に牛乳や豆乳で割ったプロテインドリンクを飲んで、食事の総量を無理なく減らしてダイエットなんて記事もありましたね。

トレーニング後の栄養補給は、気持ち悪くならない程度でなるべく早く食べた方が疲労回復につながるようです。
ただこの点は、トレーニング後も脂肪が燃えているからある程度我慢してから食べた方がよい？という主張の方もいるようです。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 22:13:57 ID:SyL3RWL4

>>31　テレビで特異体質の人見たことありますよ。

テーブルいっぱいに、焼肉やらラーメンやら十人分くらいある料理を、
全部たいらげてしまう女性・・・見た目もスタイルも普通というか細い人、出てました。

でもあれにはウラがあって、あの人は食事の途中で何度も何度もトイレに行くんです。
どういうわけか、すぐに消化されてウンチになってしまう人なのです！
吐いてるようではなかったし、一番の悩みは食費が何十万円もかかってしまうことだと言っていました。

そんな体質の人、ぜんぜん羨ましいと思わないでしょう。
みんなで「絶食」なんて言葉使うのやめて「運動」のこと考えましょうよ！

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 22:18:58 ID:Nhd3MjU8

>>45
プロテインの取説がモノによってマチマチなのは、使用目的が

1　ボディビルダーやスポーツ選手の筋肉増量
2　スポーツ選手の筋肉維持
3　ダイエット時の栄養補給

と、いろいろあるからです。

そこら辺、ちゃんと用途別に書いてくれればいいのに、同封の説明書には
分けて書いてないのも多いですね。
「製品が違うと摂取のタイミングも違う」というのはあるかもしれませんが、
それより大事なのは使用目的の違いだと思います。

大雑把な話で異論もあると思いますが、

1の場合、強い筋トレで筋肉を故意に傷め、それを修復する過程で筋肉が太くなる、
という過程を繰り返すので、筋トレ直前直後から筋肉が修復される数日間ずっと
多量に飲み続けます。

2の場合、筋肉疲労や消耗を防ぐため、練習前後に多めに飲みます。

で、問題の3、あなたのような、ダイエットのための軽運動、有酸素運動の
補助食品の場合ですが、もうこれは普通の食品だと思って、
ダイエットプログラムの示す数字にしたがって一日に必要な量だけ
とればいいと思いますよ
必ずしも運動の前後に、という必要もなく、肉だと思って食事と一緒にとっても
問題ないと思います。
ダイエッターにとって重要なのは、摂取しすぎないことだけです。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 22:26:06 ID:fCJzyDZn

嘔吐ダイエットしてたんですけど、さすがにヤバイと思ったんでやめたいです。
多少のリバウンドは覚悟してますが、うまく食生活立て直すにはどうすればいいですか？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 22:29:02 ID:UWxAcj0d

>>52
どうも有難う。
名前は前にも同じ事言われました。別に要らないと思いますが要るものですか？
まとめサイトへのレスの転載は気にせずどうぞ。
有り難いことに自分の書いた内容は既にたくさん転載して下さっているようです。

>>57
嘔吐ダイエットって…キツイ事言うようですが、
そういうのは既にダイエットとは言えませんね。
心の病です。

今の体の状態はどうなのでしょうか？
食べてもすぐに吐いてしまうようなら、素人判断をせず病院に行った方がいいです。

59 ：45：2006/09/23(土) 22:34:23 ID:ZsVYbIQr

いつも即レス有り難いです。

>>45 >>50（同じ方ですよね？）
減量サポートというものです。

そしてご丁寧に有り難う御座います。非常に参考になりました。
早起きして、有効に運動、減量出来るように頑張ります！！

>>51
すいません、勝手に解釈してしまって・・・。
ふむふむ、そういう使い方もあるんですね。勉強になります。
運動出来るときにしておきたいので朝用、夜用を使い分けてみようと思います。

>>54
すいません、減量＝筋肉＝プロテインという安易な発想だったかもしれません。
普通のウォーキング程度の運動でプロテインというのはデメリットがあるのでしょうか？

60 ：56：2006/09/23(土) 22:40:57 ID:Nhd3MjU8

>>59
しつこくてすいません
お金に余裕があるなら、デメリットはないと思いますよ
メリットは、自分が摂っているたんぱく質の量を正確に把握できること。
そして、自然食品はササミでも魚肉でも、多少なりとも脂肪を含んでるけど
プロテインにはそれが無いこと。

でも必要量以上飲み過ぎないことは、重ね重ね、重要です。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 22:46:13 ID:fCJzyDZn

>>58
そうですよね･･･。食べたらすぐ吐くって訳でもないんですが、夜はどうしても駄目でした。
本当に嫌なんでちゃんと食生活見直したいです。

62 ：45：2006/09/23(土) 22:47:17 ID:ZsVYbIQr

>>56
書き込してる間に有り難いレスが・・・感謝致します。
３タイプの使い分け、目的等非常に興味深かったです。
１に関しては全く知らなかったのでしくみがわかって感動しました。（筋肉を傷つけて～）

＞ダイエッターにとって重要なのは、摂取しすぎないことだけです。
筋肉を作るためにはたんぱく質を摂る・・・。その（肉やら大豆やらの）代わりの食材だと思えば良いのですね。
何か考えが楽になりました！！

63 ：45：2006/09/23(土) 22:52:07 ID:ZsVYbIQr

>>60さんもありがとうございます！

色んなご意見を聞く度に勉強になってますねー。本当に感謝です。
一日の摂取量をきちんとまもり、あくまで補助的な存在だと思っておいた方がいのでしょうね。
運動の方も頑張ります！

64 ：964：2006/09/23(土) 22:59:43 ID:eChT6FKJ

前スレ973さん975さん
パルスイートとラカントの件、回答いただき有難うございました。
今後もお世話になるかもしれませんがその際はよろしくお願いいたします。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:00:40 ID:xWDreWU+

糖分取り過ぎたとき、いつ頃体重に影響しますか？

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:02:41 ID:qzzZxSt1

>>65
何を食べたのか詳しく書いて味噌！

67 ：45,50：2006/09/23(土) 23:05:59 ID:UWxAcj0d

>>59（45さんへ）
ソイプロテインですね。
ソイプロテインは大豆から出来てますが、大豆蛋白は動物性蛋白質とは異なる利点（もちろん欠点もあります）
を色々もっていて、特に大豆蛋白の中性脂肪値やコレステロール値を下げる働きは、ダイエッターにとっては
非常に有益だと思います。

減量サポートという名前に騙されがちですが、ウィダーでソイプロテインを選ぶのであれば、
普通の大豆プロテインでＯＫです。100mg程度のカルニチンは、何の意味もないと思って下さい。

ちなみに現在日本ではホエイプロテインが人気がありますが、本場のアメリカでは、
ソイプロテインが大分見直されてきています。
自分もそれにあやかって(？）、最近はホエイプロテインとの併用をしています。
併用すると、お互いの欠点を上手く補い合う事が出来ます。

45さんのトレーニング内容からすると、もしトレーニング後２時間以上ご飯までに時間が空く
ようでしたら、その間に摂るようにすると良いです。
インスリンを分泌する糖質（ブドウ糖・マルトデキストリン・マルトース）や、蛋白質の吸収を高める
ガラクトオリゴ糖（整腸作用もあります）と一緒に摂ると、吸収が高まりトレで失われたグリコーゲンの補充にもなります。
ただし、インスリンの分泌は脂肪燃焼を妨げますので、有酸素運動直後の糖質との摂取は避けてください。

もしくは、他の方も書いているように、食事の補助的に、蛋白質を補う形で摂るのも良いと思います。
プロテインは要するに蛋白質の塊ですので、普段の食生活で特に蛋白質が不足していないのなら、
別に摂る必要性はあまりないです。

ウェイト板なんかに行くと、体重1kg辺り2gなんていう人もいますが、
そんなに摂る必要性は全くありません。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:06:37 ID:UWxAcj0d

>>65
人間の体は、筋肉も脂肪も常に合成と分解とを繰り返しています。
そういう短期的な事を気にするのは、ダイエットの観点からすると、ハッキリ言って全く無意味です。
それどころか、ストレスの元にしかなりません。
このスレを見ていたら、そういう人がたくさん居るという事がよく分かると思います。
太るも痩せるも、結局は毎日の積み重ねです。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:17:08 ID:UWxAcj0d

>>59（45さんへ）
高負荷の筋トレを行うと、筋繊維が破壊されます。
プロテイン（＝蛋白質）は、それの修復のときの材料になると考えれば良いです。
修復される時に、以前よりも立派なものに生まれ変わります。それが筋肥大です。
人間の体は、筋肉も脂肪も常に分解と合成とを繰り返しています。

つまり、筋繊維を破壊する程の高負荷のトレーニングを行っていないのであれば、
そんなに大量の蛋白質を別途に摂る必要性は、あんまり無いという事です。
日頃の食生活に少しプラスする程度で良いです。

>>67ではトレ後の摂り方を紹介しましたが、トレ前に摂って血中のアミノ酸レベルを
上げる方法もあります。その場合、トレ１時間以上前を目安にプロテインを摂ってみて、
疲れにくいといった体感があるかどうか試してみて下さい。
もしトレ中にお腹が張ったりするようなら、もう少し摂るタイミングを前にしてみて下さい。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:39:29 ID:qbpGmQEj

ダンベルを使って腹筋を鍛える運動ってどんなのがありますか？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:40:41 ID:KYlp6S7w

ジムでも思うんですが、ウェイトトレーニングに詳しい人って
なんか親切ですよね。ムキムキなのに何かお互いに助けあいみたいな。
筋肉つくとそんな効果があるんじゃないかと思ってしまう・・・

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:54:34 ID:jHCpk6Bd

>>57
ちょっと気になるので横レス失礼。
食生活の見直しは当然なのですが、嘔吐ダイエット（こんなものダイエットでも
なんでもないですが）期間は長かったでしょうか？
もし長いようなら一度病院で検査した方がいいですよ。
逆流性食道炎→バレット食道→食道腺癌→お墓
の可能性が非常に高いと思ってください。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 23:54:43 ID:UWxAcj0d

>>71
ウェイトトレーニングで良い結果を得るには、昔みたいな根性論では駄目なんですね。

ボディビルダーのように筋肉を増やす事は、脂肪を減らす事よりもずっとシビアです。
どうしても科学的な理論に基づいたトレーニング法と栄養補給（含：サプリメント）が必要となって
くるので、本気モードの人は、本気でそれらについて勉強します。

ムキムキな人は、Ａ：元々知識も必要ない程素質があった、Ｂ：非常に良いトレーナーがついている、
Ｃ：自分自身で猛勉強したかのどれかだと思います。親切な人は多分Ｃなんだと思います。
自分の犯した失敗や成功を共有して、更に自分を高めていきたいと考えているので。

ただ、残念ながら、ムキムキな人の中にもものすごくマナーの悪い人もいます…。

ちなみに、日本で色々とダイエットサプリが流行りますが、あれの内の脂肪燃焼を高めるとか言われてる
ものは、先にアメリカのボディビル界でかなり昔に流行ったものばかりなんですね。
そういうのを日本のＴＶ番組が拾い上げてきて、大ブームになったりしてるのが現状です。
本気モードの人達は、それぐらい自分の肉体を作り上げる事に執念を燃やしているって事です。

74 ：27：2006/09/24(日) 00:15:28 ID:PkKRxPaH

みなさま回答ありがとうございます。２については納得しました。
１については、不食のすすめ！ということで、誰がやっても最初は
きついものの、段々お肌も潤ってきて、食べないことが健康になると
ありました。特定の人ではないようです。不思議でなりません。
実は何か食べてるのでしょうか…。
一度本屋で読んでみてください！

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 00:18:21 ID:I9afFb16

停滞期中に、アイスを食べる→即寝るで体重1.5kg＆体脂肪2％増えてしまったのですが、
また頑張れば減っていきますか？
体が今の体重に慣れる大事な時にこんなことをしてしまったので
また同じ食事制限と運動で減ってくれるのか不安で… orz

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 00:22:26 ID:7BdoZV/Q

何を頑張るのかはわかりませんがダイエットを「頑張る」のはお勧めしません。
きちんとした方法でゆっくり減量すればリバウンドが無くやせると思いますが。

「アイスを食べて即寝」については誰かに監視してもらうわけには行きませんか？
また同じ事を繰り返す可能性もありますしね。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 00:28:38 ID:cKlfbtxw

>>74
肉食動物を基準として考えてみたほうがいいのかな、極端だけど
ほぼたんぱく質と脂質で生活している、しかも健康的に

肉食動物のインスリン量を調べれば答えが出るかもしれない

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 00:29:16 ID:tKEIwj62

私は寝る前、わりと夜遅く、糖質のものを食べます。
シリアルとか、玄米ブランとかの補助食品やバナナなどです。

なぜかというと、不足して夜中に起きだして、結局それらを食べることになるからです。
それなら多少食べておいて、朝までぐっすり眠り、起きたらウォーキングと筋トレで取り戻す・・・というのが日課です。
それでゆうべの糖分はあまり気にせず、摂取しています。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 00:40:37 ID:GW0p0Cgn

>>77
肉食動物が肉だけで生きていけるのも、>>33で紹介した腸内細菌のお陰です。

ちなみに、悪者として見られがちな大腸菌ですが、実は200種類ぐらい（だったかな？）居て、
中にはビタミンを合成する機能を持ってりするものもいます。
かと思えば、悪者として有名なＯ１５７も大腸菌です。

色々なアミノ酸がスポーツドリンクに使われてたりしますが、天然型（Ｌ体）のアミノ酸を
作るのも細菌の力を借りています。特定のアミノ酸を作り出す能力のある細菌を使ってます。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 01:02:08 ID:rFQK3bsX

>>26
ありがとうです！
さんま、結構カロリーあるんですね！

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 01:12:35 ID:jJFkCqlK

サンマみたいな青魚に豊富なＥＰＡやＤＨＡはデブは注目しとけ。
ＥＰＡやＤＨＡも脂質だが、役に立つ脂質もたくさんあるんだ。
ビタミンＢ１２もデブには必須。
カロリー計算ばっか気にしてるからこういう大切なところを見落とすんだ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 01:31:27 ID:7CN7ayZu

>>74
お肌はどう間違っても潤いません。食べないことで健康になることはありません。
いつも言ってるように、冗談で茶化すのはいいかげんやめなさい

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 01:44:43 ID:7xONCUcy

尻から太ももにかけての脂肪を落とせるいい筋トレやダイエットありますか？

84 ：27：2006/09/24(日) 02:19:25 ID:PkKRxPaH

>>82
そういうつもりで言ったのではありません。
スレ違いだったのかもしれないですが、とても疑問に思ったので素直に質問しました。
私自身がやるのではなく、またみなさんに勧めるのでもなく、純粋に不思議で…。
回答してくれたみなさん、ありがとうございました！！

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 02:24:06 ID:ht9gTfX6

よくお惣菜コーナーに売っているおからの煮物？みたいなの…買うんですが、かなり甘くてカロリー高そう！
家で造りたいのですが、どなたかローカロリーで出来る造りかた教えてください！

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 02:28:49 ID:PkKRxPaH

>>85
おからはダイエットにいいよ。
いくらスーパーのでも、そこまでカロリー気にしなくていいのでは？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 04:38:46 ID:6x+/JGCO

女です。
14歳、161cm、62kg、28～30％、バスト75E or 80D
　　　　　↓
24歳、161cm、54kg、22～23％、バスト75D

21歳の頃に減量を始め、3ヶ月で52kg/約24％まで落とし
現在も地味にキープしております。
ですがウエストは73～75cmの間を行ったり来たりで、全くと言っていいほど減っていません。
腹筋(普通のとヒネリ腹筋)は今でも気の向いた時にチョコチョコ行っておりますし、
メソセラピーで少しだけ脂肪を落としたのですが
ヘソの上下が平らになるばかりで、ウエストの部分は殆ど変化しません。
有酸素運動はバストばかりが減ってしまうので、あまり行っていません。

ほぼ同身長＆同体重、体脂肪少し多め(26～28％)の友人が何人かいますが
彼女達のウエストはいずれもほっそりしています。
ジーンズは私が29ｲﾝﾁで、彼女らは27、28ｲﾝﾁです。

前置きが長くなりましたが質問です。
バスト据え置きで、ウエストを細くするにはどうすれば良いでしょうか？
脂肪が多いのにウエストが細いというのは、どういうことなんでしょうか？

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 08:05:00 ID:ZzmY6Q4F

>>87
元々の体質や、骨格、生活習慣の差だと思いますが、
私は170センチ59キロでウエストは58センチです。

ウエストが太いのは、胃腸の位置がズレていることが１番の原因だと思います。
骨盤エクササイズ、猫背を治す、腹式呼吸を身につける
この３点で少しは変わるはず。
腹式呼吸というか、腹筋？下腹部に意識を集中させて呼吸する時間を作る。
お尻もきゅっとして、便通もよくなると思いますよ。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 10:46:01 ID:dSp4sPLm

調理だけど
鳥もも肉だとか脂肪分のおおい部位の食べるよりも
ささみや胸肉にチーズを足すといった調理のほうがいい？
胸肉をそのままたべるのはあんまりおいしくない。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 11:29:00 ID:Fzw8IhNu

ご飯の食べ方なんですが
ご飯だけに集中してよく噛んで食べるが良いんでしょうか？
いつもご飯を食べながら携帯をｲｼﾞﾘながら食べています

上のだとあっちゅまにご飯がなくなる気して今はご飯(ご飯だけに集中)→携帯10分(携帯だけに集中)→ご飯の繰り返しで食べてます。

ﾀﾞｲｴｯﾄ向きなのはどれでしょうか？？？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 11:35:22 ID:PkKRxPaH

>>89
どっちでも。
>>90
ご飯に集中。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:15:00 ID:P1vyHWil

アクティブダイエットって飲んで歩くだけって言ってるけど脂肪燃焼しやすくなりますか？
毎日帰宅後に5～6kmぐらいランニングしてるんですが早く脂肪落としたいので…

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:15:23 ID:mAN+fL/x

18歳女です。
身長160cm、体重52kg、体脂肪率30～32%あります。
日ごろの運動は通学時間で今まで40分くらい歩いていたのですが、
プラス20分しようと思っています。
それでも体脂肪率は減るでしょうか？
また、辞書２冊と教科書を詰めた鞄を持って歩いているので
ウォーキングのペースは辛く普通に歩いているのですが、
それでもやっぱり早足で歩くべきでしょうか？

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:24:34 ID:GW0p0Cgn

>>92
なりません。
あの商品に入っているアミノ酸類その他は、あまりにも含有量が少なすぎて全く意味がないです。

>>93
とにかく毎日続ける事が大事ですので、毎日無理なく続けられる範囲で継続してみて下さい。
それだけ頑張っていれば結果は必ず現れると思いますが、長い目でみて下さいね。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:40:44 ID:rFQK3bsX

蕎麦はGI値が低いんですよね？
100ｇあたりのカロリーわかる方いますか？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:20:12 ID:Lis0nGpn

>>95
>>2のリンク先で調べられます。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:44:17 ID:rFQK3bsX

>>96
携帯からなので見れませんでした
誰かわかるかたいませんか、、泣

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:51:51 ID:wTFoKv/d

>>95
携帯サイトだとここしか知らないけどいいですか？

http://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:54:30 ID:tse3scGi

ＧＩ値については
茹でたジャガイモ＞ポテトチップス
というとんでもな測定があるから注意が必要

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 14:02:40 ID:cKlfbtxw

>>99
ポテトチップスに脂質がたくさん含まれているからだと思うんですが

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 14:15:40 ID:tse3scGi

>>99
ＩＤがＧｉ

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 14:17:17 ID:PkKRxPaH

運動の消費カロリーについて計算できるサイトで調べたところ、
ジョギング（軽い）の３０分の消費カロリーとウォーキング１時間の
消費カロリーを比較したら、前者の方が結構多くカロリーを消費してました。
よくゆっくり運動で長時間する方が消費カロリーが高いといいますが、これは
間違った知識なのでしょうか？
それとも脂肪という点においては長時間がいいと言う意味で、消費カロリー
じたいは短くてもジョギングの方が消費するということですか？

103 ：うんち師匠：2006/09/24(日) 14:35:30 ID:91l5uh5D

>>102
それぞれのおおざっぱな消費カロリーは
・ジョギングは体重1kg距離1kmあたり1kcal
・ウォーキングは体重1kg距離1kmあたり0.5kcal
で、ウォーキングの方がカロリー消費の誤差が大きいのだ！したがって、そのサイトは、
ジョギングを時速8km程度、ウォーキングを時速4km程度かつ消費少なめに見積もったのではないかな？
ガハハハハ！！

104 ：♂です。：2006/09/24(日) 14:57:06 ID:VO1aBkmb

元の体は174㌢92㌔体脂肪率32㌫…
今ダイエット中で174㌢75㌔体脂肪率18㌫…
目指してるのは65㌔以下で体脂肪率１桁にと思ってるんだけど
このスペックだとどれぐらいが、理想的な体なんでしょうか？

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:10:07 ID:PkKRxPaH

>>103
うんち師匠ありがとう。ということはつまり、誤差を見積もっても
３０分ジョギングのほうが消費カロリー高いのですね？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:17:22 ID:jTUYvNnA

>>102
最終的に時間を続けられる方が一度に消費できるカロリーは多くなる。
ジョギングもウォーキングも、多少トレーニングしたら１０時間でも運動
が続く（まー食事しながらでないと続かないが）ので、「ゆっくり運動で」
云々の比較としてはピンとこないだろう。

これを隔てるのは、もっとハイペースのランニングだ。数十秒～数分で
動けなくなるペースから、なんとか１時間持つもの、自分で走ってみる
と感じがつかめると思う。

１時間しか走れないペースと比較して、半分の力で走ると４時間でも
５時間でも行ける。こうなると後者の方がカロリー消費量が大きくなる。

>103 のいうように、カロリー消費量は移動距離に比例するため、より
長距離移動できた方が良い。ウォークが半分しかないのは、体を浮か
せるためのエネルギーが不要な分と言われている。

脂肪燃焼については、よりゆっくり動いた方が有利だ。時間がない場合
この矛盾をどうしようかいつも悩むことになるｗ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:23:50 ID:eVY6QEnV

ダイエットずっとしてたのに昨日今日で馬鹿みたいに米やお菓子食べちゃった…このまま過食になりそうでこわい…
食べちゃダメなのはわかってるけど食べた自分がムカツク…リバウンドなんかしたくない…どうしよ…

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:24:40 ID:jTUYvNnA

>>105
その質問は師匠に失礼だぞ。

｜・ジョギングは体重1kg距離1kmあたり1kcal
｜・ウォーキングは体重1kg距離1kmあたり0.5kcal
これから計算するんだよ。この式が言うところは、
カロリー消費量には運動時間ではなく、移動距離
で決まるって言うことだ。
70kg が 10km 走れば 700kcal, 歩けば 350kcal。
あとは自分で計算することだ。

もちろんこれは良く成り立つ近似であって、牛歩と
かしたら、この式も成立しないだろう。競歩気味に
ウォークのペースを上げると、よりカロリー消費量
が上がるそうだ。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:27:29 ID:PkKRxPaH

>>106
ありがとう！！
う～ん。難しいんですね。
理論は分かったんですが、３０分～１時間程度ならば、どっちもほぼ同じ
なんですかね。だったらジョグ30分の方がお得な感じだなぁｗ

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:28:58 ID:PkKRxPaH

>>108
あ！そっか…ごめんなさい。
てっきりそれをそのまま受け取ってしまいました。
距離が変わってきますよね。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 15:44:44 ID:rFQK3bsX

>>98ありがとうございます！(＞_＜、)

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 16:38:57 ID:rFQK3bsX

生理中でもやはり継続して運動をした方が効果でますよね？全く運動しないよりはいいですか？

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 17:02:23 ID:h6Ei14cB

>>112うん、生理中は減りにくいだろうけど、終わったらちゃんと効果が出ると思う。
けど生理痛が酷かったら無理しない方がいいよ～！

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 17:21:12 ID:U0J8yLYb

今まで菓子パン食べまくってて、体脂肪率が23％だったんですけど
昨日からダイエット始めて、極端に食事減らして２時間くらいウォーキングしたら
体脂肪率が一晩で５％も増えて28％になってました……orz
他の家族が測ると普通の数字が出てくるのに私だけ……どうしてでしょうか？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 17:40:51 ID:T2+2fZ/G

>>114
むくみやすいんだと思うよ。
他の家族がはかると普通の数字が出てくるなら、あなたに原因があるんだと思う。
(悪い状態に慣れすぎて気付かないだけで)

菓子パン食べまくるとか極端に食事減らすとか、しかもその状態で運動するとか
身体をいじめてばかりだとそのうち体力なくなっていきなり街で倒れたりとかしかねないよ。
第一、まず健康にならないと脂肪率は減らないと思う。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 17:47:21 ID:3pNwLjkh

食事前に水を2リットル飲むダイエットがあると聞きました。ヨン様もやっているダイエットらしいのですが効果あるのでしょうか

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 17:56:35 ID:T2+2fZ/G

>>116
胃酸を薄めてしまい消化能力を落として体調を崩しやすくする上
胃が膨れてドカ食い時の食事量がとても増えてしまうのでオススメできません。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:07:54 ID:EyiJQCXe

すみません体重が前日とくらべて９００ｇ、体脂肪率が０、５％増えていました。
これって誤差ですか？それとも、やっぱり太った？
ちなみに誤差って、どれくらいですか？教えてください。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:11:30 ID:eq/AiScG

>>118
誤差

1日単位での±1kg程度は基本的に誤差。
ダイエットにおける基準期間は最低でも一週間、と思った方がいい。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:22:28 ID:GW0p0Cgn

>>118
人間の体は、筋肉も脂肪も常に合成と分解とを繰り返しています。
太るも痩せるも、結局は毎日の積み重ねです。
短期的な増減を気にするのは、ダイエットの観点からすると、ハッキリ言って全く無意味です。

それどころか、ストレスの元にしかなりません。
このスレを見ていたら、こういう細かな変動を気にしてる人がたくさん居るという事がよく分かる
と思いますが、残念ながらこういう人達は、その意識・考え方を変えない限りは、ダイエットで良い
結果を残すのは難しいでしょう。

こういう人は、「○○ダイエットで２週間で△kg痩せた！」みたいなものに簡単に飛びつき、
そしてリバウンドを重ねている事が多く、体重のワリに体脂肪率が異常に高かったりする事が多いです。
そもそも「２週間で」なんていう「短期の結果」に飛びつくのがおかしいのです。
クドイようですが、長期的な考え方を身に付けない限りは、ダイエットで良い結果を残すのは不可能です。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:26:21 ID:HPZFHDrn

体脂肪率２２％（女、２０代）ってデブまたはポチャ寄りですか？
身長１６３cm、BMI１９程度なんですけど
このくらいの体型の人って１０％代が多い気がして。
自分では普通だと思うのですが。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:26:21 ID:EyiJQCXe

>>118ですが、>>119さん、レス有り難う御座いました。
計ったときは「このまま毎日、太っていくのでは？」とｶﾞｸﾌﾞﾙでした。
そしてダイエットに挫けそうでしたが、>>119さんのお陰でまた頑張れます。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:30:26 ID:GW0p0Cgn

>>116
効果はあるでしょうね。
水の体積のお陰で満腹中枢が刺激され、食べる量が減るからです。
後の事なんかどうでも良いから、とにかく短期間で体重さえ減れば良いというのであれば、
別に止めはしません。

ただ、ダイエットは一生に１回だけでそれを必ず成功させたいのなら、
そういう馬鹿なダイエット法は止める事です。
理由は>>117さんが書いてる通りです。

>>114
＞極端に食事減らして２時間くらいウォーキングしたら
そもそもこの方法がおかしいです。
極端に食事を減らすのは、短期的に見れば確かに痩せますが、長期的に見たら太りやすい体を
作るだけです。
蛋白質・炭水化物（糖質）・脂質のバランスを考えるのがまず第一。
菓子パンばかりの生活なら、特に炭水化物（糖質）に偏っていたと思います。
特に蛋白質の摂取量に気をつけるといいです。

そして２時間のウォーキングですが、そんなに食事を減らした上に２時間のウォーキング
をこれから週に５回程度続けられる自信はありますか？
その自信があるのなら、故障に気をつけて頑張れ！としか言いませんが、自信がないのなら、
もっと長期的に続ける運動について考えて下さい。

踏み台昇降運動はどうでしょうか？
↓踏み台昇降スレから拾ってきたサイトです。
素晴らしい出来だと思うので、他の方も参考にしてみて下さい。

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:35:45 ID:EyiJQCXe

>>118ですが、度々すみません。
>>119さんのレスを見て、浮かれて即レスしてしまい>>120さんのレスを見落としていました。
>>120さん、かなり当たっています。今までは、サプリを飲むだけで－○○キロとかに踊らされていました。なんだか、見透かされているかのようで驚きました。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:37:28 ID:GW0p0Cgn

>>121
身長163cmでBMI19程度という事は、体重は約50kgですね。
体重だけでいうと、標準よりやや痩せ気味です。
体脂肪率が22%という事は、脂肪量は約11kgで、除脂肪量は39kgです。

もし、もっと引き締まった体を求められてるのでしたら、若干ながら筋肉が少ないですので、
軽く筋肉を付けるトレーニングをすると良いですよ。

もし、今の体型に満足しているようでしたら、その体型を維持できるように、簡単な運動の
習慣をつけると良いと思います。女性は３０歳前辺りからどうしても体のラインが崩れてきて
しまいます。今の内に習慣付けておけば将来絶対得すると思いますよ。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:41:38 ID:4GpXBW9L

ここ2ヶ月ジョギングかウォーキングを4～6キロ週5ペースでやってるのですが一向に痩せません。
前から運動はやっていて155㌢55㌔もありますが、筋肉があるので見た目も変化なし…。

そろそろ食事制限も取り入れたほうがいいでしょうか？

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:45:36 ID:GW0p0Cgn

>>124
いえいえ。
見透かされてるという事についてですが、自分はこのスレのパート4辺りからちょくちょく
レスを付けてるのですが、何人もの質問を見てきたので、質問の内容があるパターンに当てはまってる場合、
その人が過去にどういう失敗を行ってきたかは、ほぼ検討が付くようになりました。

例えば、ダイエットを過去に何回か失敗（リバウンドを繰り返した）人。
そのダイエットの内容とは、食事制限のみによる場合がほとんどです。
こういう方は、ほぼ間違いなく、体重のワリに体脂肪率が高めです。
そしてほぼ間違いなく、酷い冷え性・むくみ・便秘のどれか（もしくは全部）を悩みにしています。

食事制限のみのダイエットとリバウンドを繰り返すと、人間の体はそういう風になってしまうのです。
こういう人は痩せ難い体質になってしまってますので、その意識・考え方を変えない限りは、
これから先もずっと同じ失敗を繰り返し、体は更にどんどん悪化します。

かなりキツイ事を書いてしまいましたが、まずはその意識を変えて下さいね。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:48:12 ID:3pNwLjkh

>>117さん>>123さんありがとうございました。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 18:49:13 ID:GW0p0Cgn

>>126
痩せるというのが何を指しているのか分かりませんが、
ダイエットとは体重を減らす事ではなく「体脂肪」を減らす事ですので、体脂肪量を測るようにして下さいね。

あと、食事制限というと語弊がありますので、食事改善というのが適切かな？
大雑把にいうと、蛋白質の摂取が少なく、炭水化物と脂質が多目の方が多いです。
どれかを極端に減らしたり増やしたりするのではなく、まずは全体のバランスに気をつけるようにすると良いです。
まず蛋白質の摂取量に注目するのが分かりやすいと思いますので、自分の食生活がどんな感じか、見直してみて下さい。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 19:03:25 ID:GW0p0Cgn

>>104
元の体：174㌢92㌔体脂肪率32㌫…つまり体脂肪量は29.44kg
現在：174㌢75㌔体脂肪率18㌫…つまり体脂肪量は13.5kg

体重は92-75＝17kg減ってますが、
体脂肪は＝15.94kg減っています。

体重の減少量に対して体脂肪の減少量の比率が高ければ高い程、理想のダイエットが出来ていると言えます。
104さんの場合、体重の減少量のほとんどが、体脂肪の減少による結果です。
これは大変素晴らしい結果だと思います。

自分の経験上の話になりますが、今の調子で頑張れば、体脂肪率13%程度まではそんなに悩みもなく
上手くいくと思います。問題はその辺りから先です。
特に、元の体脂肪率が30%を超えていた人（自分もそうでした）が体脂肪率10%を切るのは、
１つの壁だと思ってください。自分の場合は、ダイエット開始から約３年かかりました。

ただ、自分の場合、体脂肪率が8%程度にまでなると、体の調子が思わしくなかったです。
人によってかなり前後があるのですが、体脂肪率も低くなりすぎると風邪を引きやすくなったりするので、
あまり無茶をしないよう頑張って下さい。
自分の場合、体調がベストだと感じる体脂肪率は11%前後です。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 19:27:40 ID:s0hU7IeD

早足のウォーキングにだいぶ慣れてきたコースがあるのですが、
負荷をかけるためにジョギングにしようと思います。
でもそしたら運動時間が短くなってしまうので、同じコースでは効果が落ちますか？
大きい公園なので２周走るのは辛いなあ…。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 19:33:23 ID:Lis0nGpn

見落とされてるのはチラ裏にしか見えないからだろうかｗ

>>107
極端に単純に食事の量を減らすだけのダイエットをしてる？
栄養バランスも悪く、何より食事に対する満足感が足りないと、
食べたい欲求だけが溜まってく。結果、反動が大きく出る。
ご飯、汁物、バランスの良いおかず、基本的な「食事」としての形を
崩さないようにすると、量を軽めにしても満足感が違うよ。
何つーか、極端に走った人は皿数が減りがち。単品の食品を
いくつか揃えただけ、みたいな。エサじゃないんだからさあ。

今日の夕食は軽めにしましょう。
そして今日ドカ食いしたから、リバウンドしたくないからと
明日から更に減らしたり絶食なんてしないように。
バランスも考えた、程よく食べる、程よく動くダイエットに切り替えを推奨。
続けられるダイエットは苦しくないんだよ。我慢の反動も少ないよ。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 19:49:01 ID:Lis0nGpn

>>131
いいペースで１周走れるか、まずは様子を見たらどうかな。
>>103、>>108にあるように、消費カロリーはジョグが約２倍で
総消費カロリーは体重と移動距離に比例する。
だから質問にあるような心配は無用かと。
更に負荷を上げるなら２周するとして、前スレで紹介されてた
スピードインターバル法（ジョグとウォーク半々の切り替え）を
取り入れてみるとか。時間的にはウォークで２周より少し短く済むね。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 19:55:07 ID:VO1aBkmb

>130さん、どうもです。
目標数値がいまいち曖昧だったので、どこまで減量すれば良いか分からなくて…
でも最早その生活に慣れてしまったので苦にはなってないですが(^^ゞ

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:13:15 ID:rFQK3bsX

>>113
ありがとうございます！無理しない程度にがんばります☆

136 ：１１４：2006/09/24(日) 20:20:58 ID:U0J8yLYb

>>115 >>123
そうですね。やはりバランス良く食べて運動します。
回答して下さってありがとうございます。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:25:09 ID:I9afFb16

夜ご飯の場合、脂質は何g以下・炭水化物は何g以下が理想という数値はありますか？
20才♀で157/52です。
今日の夜ご飯に、芋や南瓜といった炭水化物多めの食事したので…。
脂質は5g無いと思うんですが、炭水化物は100gくらい摂ってそうなので気になってます。
回答お願いします。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:32:06 ID:szSNl/v0

ウォーキング５時間ぐらいやったら、どれくらいカロリー消費できますかねぇ？

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:38:54 ID:vRobuk2/

ﾒﾄﾛｾｸｼｬﾙﾐﾗｸﾙﾁｪﾝｼﾞとかいうサプリは１ヶ月で何十kgも痩せるとかいう宣伝ですが本当にそんな効果があるんでしょうか？

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:43:56 ID:I2SmwS5q

>>138
山道を４時間ハイキングで1000kcal以上消費だってさｗ

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:44:42 ID:jTUYvNnA

>>138
60kg、時速６ｋｍとして、60[kg] × 6[km/h] × 5[hr] × 0.5 = 900 [kcal]。
今日１時間４０分ほどジョグってきた俺は 68[kg] × 20[km] = 1360 [kcal]。

しかし、ハラミ、レバー、上ロース、ビール、カクテル、ライス、ウマーなので orz...

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:44:48 ID:OpMM/H/w

食事制限だけでなく運動も取り入れること、とよく言われますが、
その運動とはどういう範囲を言うのでしょうか…。

たとえば自分は、普段通勤時に片道２０分の自転車と２０分の歩きがあります。
ダイエットの一環として食事制限を始めた場合、この運動量のままでいいのか、
これに更にいくらかの運動を加えることを指しているのか、いまいち分かりません。
ただ、自転車も歩きも全然疲れないのであんまり運動にはなっていない気はします。
こぐスピードや歩くスピードを早くしたりすることもここでいう運動に当たるでしょうか。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:45:47 ID:I2SmwS5q

>>139
飲むだけで痩せるダイエット薬はありません、以上。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:29:32 ID:Lis0nGpn

>>137
食べた分の芋やカボチャの重量全部が炭水化物じゃないです。
一日単位、１食単位で細かく小さく気にしすぎると続きませんよ。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:40:07 ID:vtiKqq0F

ここ１週間くらい700㌔㌍／１日だったのに、
金曜日、朝からおなかすいて、
・シュークリーム１コ
・納豆３０ｇ
・ヨーグルト１５０ｇ
・豆乳
・チーズ月見バーガー
・たらこおにぎり１個
・チューハイ１杯
・するめ２袋半
・グアムのお土産チョコレート１６個

↑食べましたorz
結果、翌朝１㌔増。

後悔して昨日飲み会あったけど1000㌔㌍くらいに抑えたんですが・・
また１㌔増。。。

今日は今のところ600㌔㌍くらい取りました。
ここ数日、満足のいく便が出ていないせいかお腹ポッコリだし、体が重いです。。

予定では10月２日に生理が来るのですが、まだ生理前ではないですよね？
やっぱり単に食べすぎでリバってしまったのでしょうか・・・
せっかく53.5㌔だったのに55㌔って。。。泣

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:48:29 ID:OpMM/H/w

え、釣り？
基礎代謝量って知ってる？

とりあえず、食べたものが脂肪として体に定着するまで３日掛かるとか
以前テレビで言ってたから、それを信じるなら「翌日１キロ増」は別に脂肪じゃなくて
単に前日食った物が腸に留まってるからと思う。３日後も１キロ増のままなら
脂肪なんだろうけど。

あと、１個上のレスはあなたにもぴったり該当すると思う。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:49:56 ID:N6EKUk0M

>>145
まず何が１．５ｋｇ増えたのか考えてみてください

それで食べすぎだと本当に思ってるのなら、それはもう摂食障害だよ
精神科か心療内科に相談しに行った方がいい

148 ：45：2006/09/24(日) 21:59:41 ID:BdLjXIxy

>>67 >>69さん

毎回レス有り難う御座います。今回もお礼が遅くなってしまいました。すいません。

ソイプロテイン、ホエイプロテインを併用して上手く使っていらっしゃるのですね。
私程度の運動量では必要ないかもですがお互いの欠点を補いながら使うという方法にも興味があるので
（作用、副作用を利用する投薬法などと同じですね。面白い！）
ここは自分で調べてみて、良い機会なので色々勉強してみます。

摂取法も私みたいな素人にも分かりやすく説明して頂いて、助かりました。
しくみ・・・みたいなものがやっと理解出来ました。理論付けて説明して頂けるのが一番分かりやすいですので・・・。

調べた上で、理解できない事などがありましたらまた甘えさせて頂くかもしれません。
その時はまた宜しく御願い致します。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:04:45 ID:Lis0nGpn

>>145
お腹が空くのも、空いたら何か食べたくなるのも
生き物なら当たり前の事。
だけどその時何を食べたらいいかは自分で考えないと。
あなたの場合、ここ一週間よりも食べ過ぎたという事よりは
食べたものが偏りすぎてる事の方が問題です。
量的なドカ食いというより、食欲が暴走してる感じ。
>>132にあなたと同じような方にレスしましたから
良かったら読んでみて下さい。

便秘の原因は、食べるものの量が少なかったからでしょう。
入る物が少なければ出る物も減るもんです。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:06:25 ID:XeoI4KFc

いままで偏った食事制限ばかりだったんですが
（リバウンドの繰り返し）
ウォーキングでゆっくり痩せようと思います。
ただダイエット中の食事量が気付くと減らしすぎてしまったり、
多いかな？と不安になったり良く分かりません。
例えば
朝・白菜豚肉えのきもやしのキムチ鍋と米１杯
昼・納豆おにぎりひとつ、ウィンナー一本とホットサラダミックスのぽんずレンジ蒸し

夜・昼と同じ

だと蛋白質とりすぎとか炭水化物とりすぎとかありますか？
スペックは155/54
体脂肪30基礎代謝1100程度です
毎日一時間ほど歩いています
昼夜はお弁当です

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:14:22 ID:s4nMdGa2

テンプレ読まない人多いね
このスレは良回答者に恵まれてるから既出質問でも思いもよらない知識が手に入ることが多々あって嬉しいけど

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:19:44 ID:n0nv/LAM

>>150
リバウンドしない為には食事制限中でも最低週１は通常カロリー摂取日を作ったほうがいい。
リバウンド防止だけでなく、普段の減量の効果も上がる。（基礎代謝を維持できるため）
また週１でそういう日があると気分的にもかなり救われるし、いいことずくめ。

食事の内容は見た感じ特に問題なさそう。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:22:17 ID:GW0p0Cgn

>>145
700kcal/日は少なすぎですね。
仮にこれで痩せたとしても、いつかは必ずリバウンドします。間違いないです。
何故か？…だって、あなたはこの生活を一生続けるつもりなのでしょうか？
続けていく自信があるのなら、何も言いませんが…。

過去ログを少しは読んだ方が良いですよ。
あなたと同じように極端な食事制限で痩せようとした人が、どういう悲惨な状態に
なっているかを。このスレだったかどうか忘れましたが、食事制限とリバウンドを
繰り返して、体脂肪率が50%近くになってしまった人もいましたね。

体重の半分が脂肪ですよ？
そんな風になりたくないのなら、意識と考え方を変えた方が良いです。

…というか、今日は同じ感じの人のレスが続きますね。
>>107
>>114
>>118
>>145
キツイ事言うようですが、短期的な事しか考えられない人は、その考え方からまずは
改めないと、もうどうしようもないです。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:36:45 ID:qJfMuL+D

な。あるあるでちゃんと脳と糖質やバナナの話してたろ？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:41:44 ID:XeoI4KFc

>>152
ありがとうございます。
休みの日だとわりと食べてしまうので
ちょうど普通の食事量保てそうです。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:42:34 ID:GW0p0Cgn

>>148
プロテインの種類や、その欠点・利点・選び方等は↓のサイトがよくまとまっていて
読みやすいと思います。ご参考までに。
http://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:03:40 ID:DbvuCZC7

>>139
いわゆる「楽天系」で、短期間で飲むだけで○kg痩せた！と宣伝されてるものは、
ほぼ例外なく詐欺商品と思っておいて下さい。
明らかに誇大広告です。最近誇大広告がエスカレートしているようですが、規制が
入らないのが不思議です。やりたい放題ですね。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:05:56 ID:DbvuCZC7

>>134
自分の理想とするカッコイイ体を持つ有名人を探してみて下さい。
そうすると、自ずと目標数値も決まってきますよ。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:13:05 ID:3ryebESn

春から夏にかけて、ウォーキングで痩せました。
北国在住なので長い冬の間はどうしようかと思案中。
ジムは遠いし高いし、はてどうしたものか。

雪の多い地域の皆様はどうしていますか？

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:20:21 ID:IAAPsS+g

わけがあって１ヶ月で見違えるほど痩せなければならなくなりました。
当方６５キロのピザ♀でございます。゜(゜＾ω＾)゜。
効率の良い方法ございましたら伝授してください。
本当に困っています。よろしくおねがいします。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:22:59 ID:7VBjgsnv

>>160
食うのをやめろ。
それ以外無い。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:23:59 ID:9lsUPQtu

どなたかアドバイスください。
6月からﾀﾞｲｴｯﾄ始めて73kgから62kgまで減らしたんですけど、
最近ﾁｮｯﾄ食事制限をきつくして、朝は豆乳ｺｺｱだけ、昼なし、夜はおかずを
つまむ程度で、ｼｮｺ1時間、筋ﾄﾚ、ﾛﾃﾞｵ30分、半身浴という生活を
ここ1週間ほど続けていたら、突然抜け毛が激しくなってきました。
しかも停滞期なのか、体重は全然減らず･･･orz
このままの生活だと拒食症とかになっちゃうんでしょうか？
全然食べてないのに、空腹感がなくて自分でもﾁｮｯﾄおかしいのかなぁ？
と思い始めたのでｶｷｺしました･･･
どなたかご指導ご鞭撻の程よろしくお願いいたします･･･

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:30:49 ID:DbvuCZC7

>>142
まず、勘違いしてそうな点について。

疲れを感じないので運動になっていない…というのはやや間違いです。
ダイエット…つまり、体脂肪を減らすという観点からすると、むしろ
「ある程度の長時間続けても疲れない運動」の方が良いです。

人間には、エネルギー源が２つあります。
１つはグリコーゲン。もう１つは脂肪です。
（グリコーゲンといっても色々あるのですが、説明を簡単にする為に割愛します。）

すぐに疲れを感じる運動は、２つの内、グリコーゲンの方をより多く使います。
グリコーゲンがなくなってくると人間は疲労を感じます。
長時間出来る運動は、２つの内、脂肪の方をより多く使います。
グリコーゲンの消費が少ないので、長時間続ける事が出来ます。

ダイエットは、「脂肪」を減らしたいのですよね？
運動でその「脂肪」を減らす為にはどういう運動をすれば良いか？
↑の説明を読めば分かる通り、脂肪の方をより多く使う運動をすれば良いのです。
そして、その運動がいわゆる「有酸素運動」です。

何か物足りないからといって、息が上がってしまう程走ったり自転車をこぎまくるのは、
グリコーゲンの消費比率が高まるので逆効果だという事を、まずは理解しておいて下さい。
もちろん、あまりに負荷が少なすぎるのも効率が悪いので、ある程度まで負荷を
上げるのはＯＫです。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:31:53 ID:RAmfqiH1

>>160
起きる。
バナナ1本。
ジョグ5km。
ガッツリ朝飯。
ジョグ20km
ガッツリ昼飯。
ジョグ40km。
普通に晩飯。
ジョグ20km。
寝る。

コレで、間違いなく1ヶ月で見違えるよ。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:33:18 ID:DbvuCZC7

>>142
通勤時に自転車２０分・歩き２０分があるという事なので、
それらがより脂肪燃焼に効くようにアドバイスをしてみます。

まず、出かける前に１分でも良いので、よく使いそうな部分を軽くストレッチ。
自転車に乗って軽く２～３分程こいだら、いきなり全力で息が上がる寸前までこぐ！！
明確な時間はありませんが、息が上がりそうで心臓がドクドクと鼓動が早くなるまで頑張る！
多少は息が上がる状態が続いても構いませんが、長時間その状態をキープする必要はないです。

先程の説明と矛盾しているようですが、負荷の高い無酸素的な運動を行うと、
その後に行う有酸素運動で、脂肪が使われる効率が上がります。
（理論的な事は、前スレの888に書いてあります。）

その後は、いつもの自分のペースでこいで下さい。
たったそれだけの事で、その後の自転車＆歩きで、脂肪燃焼効率が大分異なってきます。

歩きの方は、↓のサイトが分かりやすいと思いました。
http://www.geocities.jp/gkhyagi/5kaido/go-16correctwalk.htm
通勤服なので色々制限はあるかと思いますが、意識してみて下さい。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:34:19 ID:6SxKLRE+

>>164　by24時間テレビ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:50:58 ID:yR5D+xw4

ダイエット中にケーキバイキングに行くなんて
本当にダイエットをする気あるの？と叱られるのを覚悟で
質問します。

近日、友人とケーキバイキングに行くことになりました。
午後1時に待ち合わせて友人の知ってるお店で
ケーキバイキングということになったので何時間程
お店でケーキを食べるのかどうかなどの詳しいことは分かりません。

午後1時といえば、ちょうど昼食が食べ終わった頃の時間帯。
朝食はいつも通り(ご飯は1膳か1膳の半分＋おかずを何品か)に
しようと思っているのですが昼食はどうしようかな…と思ってます。
今、家にあるのはご飯と手作りのたこ焼きなのですが思いついたのが…
１．ご飯に具を混ぜたおにぎり1個だけ食べてケーキバイキングに行く。
２．たこ焼きを食べてケーキバイキングに行く。
の、２種類です。
３食、食べないと太りやすい体になるので軽くでもいいから
昼食はたべようと思っています。
だけど、おにぎりを食べるべきかたこ焼きを食べるべきか迷ってます。
腹持ちがいいのはおにぎりだと思うのですが、たこ焼きの方が
タコや野菜が混ざってるので栄養的にはたこ焼きの方がいいかな、と
思っているのですが。
でも、そうなるとたこ焼きを何個食べるべきか分からず…。
そもそも、たこ焼き1個のカロリーが分かりません。

ダイエッターの質問とは思えない質問ですが何方か
質問にお答えしてくれると嬉しいです。
また、１や２以外でいい食事があるのでしたら教えてください。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:51:22 ID:DbvuCZC7

>>162
まず、体脂肪は測ってますか？
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく体脂肪を減らす事です。
この点は特に勘違いしないよう。。

減少した体重の内、体脂肪が占める割合が高ければ高い程、理想的なダイエットといえます。
例えば>>104さんの例は非常に理想的と言えます。17kgの内約16kgが体脂肪の減少によるものです。
162さんは11kg減ったようですが、体脂肪率の変化は把握できてますか？
例えばもし、体脂肪の減少が5kg程度しかないようであれば、ダイエット法を見直した方が良いです。

抜け毛が酷いとの事ですが、肌の調子はどうでしょうか？
肌の調子も悪いようであれば、おそらく極端な食事制限が原因とみて間違いないです。

あまり食欲が湧かないというのが心配ですが、朝に何かしら「噛む」食事はできますか？
ご飯と納豆と味噌汁でも良いですし、面倒ならシリアルとかでも良いですので。
もしそれが出来るようでしたら、まず朝ご飯としてよく噛んで食べる食べ物をとるようにしてみて下さい。
もしそれが出来ない（食べると吐いてしまうとか）でしたら、病院に行った方が良いです。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:59:22 ID:t0/R08mE

>>155
あとはいわゆる痩せやすく太りにくい体をつくるために
①軽いダンベル運動や腹筋などで女性でもある程度の筋量を維持→基礎代謝UP
（ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を効率よく燃焼させるが筋肉は増えない。むしろ脂肪と一緒にわずかに燃焼し減る）
②ビタミンB群が不足すると体の代謝機能がうまく働きません。食事で補えない場合はサプリ摂取。
③水はできる限りたくさん飲んで代謝を上げる。
④たんぱく質も不足しないように。なるべく食事で。無理ならプロテイン摂取。

以上を心がけていれば同じダイエットをしてても効果ぜんぜん違ってきます。
がんばってください。

>>162
ただ無闇に食事制限をきつくするということは、自分の体をわざわざ太りやすい＆不健康な体に改造しているようなモノ。
ダイエットの効果もどんどん小さくなっていき、最終的には確実に太ります。その生活を続ければ体も壊します。
食事制限は最悪でも基礎代謝分確保、あとは有酸素運動と代謝アップで痩せるようにしないと逆効果。(運動や筋トレはしている様なのでそれは続けてください)
当然ながら食事制限によって不足してしまった栄養素はサプリなどで補うようにしてください。
おそらく必須栄養素の異常な不足、食生活の急激な変化や食事制限によるストレスなどが原因で抜け毛が・・・

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:16:07 ID:6SxKLRE+

>>167
出来ればケーキバイキングに行かないことを勧めたいけど

1.のおにぎり+カロリーの低いドレッシングを使った野菜サラダをたっぷり
食物繊維を多く取ることで糖質の吸収を遅らせ、血中コレステロールの増加を防ぐ

バイキングだからって元を取ろうとガツガツ食べないことが重要
こんなんでいかがでしょ？

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:25:19 ID:HCJ4EBa+

リッセトダイエットで成功して維持してる方いますか？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:33:38 ID:zGyo+02B

骨太りが少しでも細く見える方法をご存知の方いますか？
私は運動もしていないのに、骨格筋率？が29％もあり、かなりごついです。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:36:47 ID:MvOc6hH3

>>171
よく知らないがどうせ食事制限だけのダイエットだろ？
少し上のレスぐらい読んだら？
食事制限だけのダイエットするなら一生続けろ。止めた時点でリバウンド確定。ＯＫ？

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:51:40 ID:qGycZzdR

標準体重で昼と夜のみの1200～1500ｶﾛﾘｰの食事を続けてますが将来的に健康に悪影響が出るか心配です内容はなるべくバランスをよくはしてますがこのまま目標体重まで続けていいのでしょうか？

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 01:55:20 ID:GD3W2YgV

>>174
「内容はなるべくバランスをよくはしてますが」
という場合は、大抵はきちんとバランスとれてない。
少ない食事量でバランスよく栄養を摂るのは難しい。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 02:13:28 ID:cWW4A5y9

リセットダイエットだろうが断食だろうが、
リバしない人だって居るよ。
リバするのは意志が弱い人だけ。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 02:21:45 ID:u1ndEjpC

断食とかリセットとかに頼る時点で既に「強い意志」とは無縁。
そこにあるのは単なる衝動。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 02:26:03 ID:MvOc6hH3

>>176
だからさ、そのわけの分からないダイエットを一生続けるのか？って聞きたいわけだが。
意思が弱いとかってそれ何の修行だよ？ｗ
食事制限だけのダイエットやるのは、頭が弱い人だけ。ＯＫ？

179 ：176：2006/09/25(月) 02:33:49 ID:cWW4A5y9

もちろん運動もしてる人の事だよ。
期間は大体１週間～２週間。
私の母親はちゃんと成功してる。
２時間ウォーキングしてたみたいだし
食事制限やめた今でも少しずつ痩せてってる。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 02:35:16 ID:j97aOiWT

体が物凄く硬いので運動前後に行うストレッチを
筋トレや有酸素運動の前後にやっています

ですが､全行程23種のほとんどが
左右各30秒ずつとかでまともにやっていると
準備運動に3・40分かかってしまいます
時間がかかりすぎて運動する頃には
モチ低下であまり身が入りません…

ストレッチの時間を各10秒位に短縮しても
問題ないでしょうか?
それから､皆さんはどんな準備運動を
どの位の時間かけてますか？してないですか?

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 03:24:00 ID:LYDvKR87

>>180
２３箇所もどこを伸ばしてるか分からないけど、運動前のストレッチにそんな時間をかけたら体が冷えちゃうよ

ウォーミングアップはその名の通り体を暖めることが大事
冷えたらストレッチも効果半減なので、運動前は動的ストレッチをメインにもっと手早くやった方がいいと思う

というか、筋トレなら各種目の前にやらなきゃ意味ないだろうし
ダイエットで行なう程度の運動でそこまで時間かける必要ないと思う
それとも柔軟性が高まってないと始めることすらままならない運動なのか？（バレエとか？）

時間をかけなきゃいけないのは運動後の静的ストレッチ
柔軟性を高めるのはこっちだから
今度は各３０秒じゃぜんぜん足りないと思う

182 ：うんち師匠：2006/09/25(月) 06:58:59 ID:XSR2UDMV

>>180
>>181氏に同意だ！
私は運動前はごく軽いストレッチかラジオ体操のような動的ストレッチしかしないぞ！
静的ストレッチは筋肉を伸ばすと同時に筋力の低下も引き起こすので、運動前にやると
運動障害を引き起こしやすいという意見もあるぞ！！
ガハハハハ！！

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 07:17:34 ID:HCJ4EBa+

ショコかスッテパーどっちか迷ってるんですが、どっちがいいんでしょうか？
スッテパーの方が負荷も強いので比較的引き締まりやすいかなとも思ったんですが、ショコの人気も凄いので迷ってます。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 07:21:58 ID:GD3W2YgV

>>183
ステッパーはこれから買うの？
そうなら、踏み台昇降はいますぐでも出来るよ。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 08:00:31 ID:HCJ4EBa+

>>173
確かにリセットが終わってからの副食の方が難しいかもですね。
もちろん運動もしますが今日給料日なので、帰りにどんな食材買ってこようかと思って低カロな食材とリセットで迷ってました。
>>184
これからです。
ショコは今も２０分程やってるんですが、スッテパーの方が強力かなと思って。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 08:08:27 ID:oovQeAaY

体重がなかなか減りません。
週に３～５日、１キロ以上クロールで泳いでいるのですが、
２ヶ月たっても体重どころか体脂肪も減りません。
腹筋もしてます。（コロコロの器具で）
食事は３食とってますが、腹八部といったところ。

考えられる理由を教えてください

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 08:23:47 ID:yR5D+xw4

>>186
考えられる理由
１．食事の量は腹八分だけど食事自体のカロリーが高い
　　(例．てんぷら、エビフライなどの揚げ物)。
２．>>186の体重が標準体重(肥満体重の方より標準体重の方、標準体重の方より
　　美容体重の方の方が体重は落ちにくいです)。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 08:26:27 ID:yR5D+xw4

>>187に付け足し
規則正しい生活をしていますか？
３食とっていても、その時間帯が例えば…
起床するのがお昼→お昼にご飯を１回食べる→夜にご飯を１回食べる
→夜中にご飯を１回食べる→朝方就寝→(最初に戻る)
このような生活を送っていたら３食とっていても腹八分でも
痩せにくいと思います。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:13:32 ID:lNAi/7qp

初めてこのスレにきました、よろしくお願いします。

水太りってことはありますか？
発汗やトイレによる量を上回る水は飲まない方がいいのでしょうか？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:17:18 ID:AX9Sqq0Q

男で169の71、体脂肪率18%ってヤバイですか？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:38:47 ID:DbvuCZC7

>>190
ほぼ標準体型です。
若干ながら筋肉が多目なように思います。
筋肉を落とさずに体脂肪をもう少しだけ落とせば、良い感じになると思います。

>>189
人間の体は常に水分を外部から取り入れて、常に外部へと放出しています。
大事なのは水を飲む事で体重がどうこうという事ではなく、水分をキチンと
代謝できる体かどうか？という事です。

最低限の水分しか摂らない・出さないでは、代謝の能力は落ちます。
実際、最近は汗をかかない人が増えて、体温調整が非常に下手な人が増えています。
シッカリと水分補給をして運動です。

>>183
長く続けられる方。
というか、飽きをなくし運動に変化を付けるのも大事なので、両方をやればいいです。
例えばステッパー（負荷強めにして）⇒踏み台⇒ステッパー⇒踏み台…とするのも
有効なやり方です。

踏み台昇降は専スレがあります。
まとめサイトは大変に出来が良いですので、是非とも参考に。
183の認識では、運動強度はステッパー＞踏み台とお考えのようですが、踏み台昇降は
台の高さを変える事により、運動強度を自由に変える事が可能です。

☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:40:46 ID:mkoMrlvw

生理になって体重がいきなり増えました
関係ありますかね？
ｳﾝも出てません

193 ：104です。：2006/09/25(月) 09:41:51 ID:YUT+XBbv

食事制限してると胃って小さくなりますよね？
以前の腹八分目の量だと今はお腹一杯になってしまいます。バランス良い食事に心がけているので、これ以上食事の量を減らす事が難しいですけど…
腹八分目にする為に食事の量を減らした方が良いのでしょうか？

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 10:51:26 ID:IoBP7sEn

質問です。体脂肪率と体脂肪量の違いって何ですか？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:26:50 ID:ed70QLOT

今、昼起床、昼食、夕食(18:00以降食べない)運動(筋トレ、有酸素)就寝3:00
という生活で、1日総ｶﾛﾘｰは1200～1300
炭水化物は少な目、たんぱく質、野菜は多めな生活なのですが、改善の余地を教えて下さい！
どうしても朝起きる、というのができないんです(:_;)

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:30:12 ID:ed70QLOT

>>195です連書きすみませんm(__)m
体重90 体脂肪49 ♀
160ｾﾝﾁです

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:35:32 ID:C4a9RZvO

>>195
仕事とかしてないのかな？

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:38:39 ID:DbvuCZC7

>>194
例えば体重100kgで体脂肪率が30%の人の体脂肪量は、
100kg×0.3(30%)＝30kgです。
逆の書き方をすると、体脂肪量が30kgで体重が100kgの人の体脂肪率は、
30kg÷100kg＝0.3＝30%です。

体脂肪量とは、そのものズバリ体脂肪の重さであり、
体脂肪率とはつまり比率の事です。

例えばこのスレの>>104さんの例。
元の体：174cm92kg体脂肪率32%…つまり体脂肪量は92kg×0.32＝29.44kg
現在：174cm75kg体脂肪率18%…つまり体脂肪量は75kg×0.18＝13.5kg

体重は、92kg-75kg＝17kg減ってますね？
体脂肪は＝29.44kg－13.5kg＝15.94kg減っています。

体重が17kg減った内の体脂肪量の減少量は15.94kgという事は、
体重が減った内のそのほとんどが体脂肪が減ったのが理由という事になり、
これは理想的なダイエットといえます。

これがもし、体重が20kg減っていても体脂肪の減少量が10kgだった場合、
残りの10kgは何が減った分か？って事になります。
10kg全てとは言いませんが、これは筋肉量も減少したという事を示しています。
理想的なダイエットとはいえません。

食事制限のみによるダイエットは、後者のケースが多いのです。
食事制限だけで筋肉を維持できる人間はまず居ません。
筋肉が減り代謝量が減るので、リバウンドしやすくなります。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:39:40 ID:dCS93P5b

>>193
> 食事制限してると胃って小さくなりますよね？

なりません。
気って除ければ別だけど。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:13:56 ID:7vNEJHWX

>>199
なるよ。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:16:11 ID:DbvuCZC7

>>200
おそらく、>>199さんが言いたいのは、胃自体の体積が小さくはならないって事だと思う。
これは正しいです。

>>193が言いたいのは、少量の食事でも満腹に成るという事で、
これも正しいです。

要は言葉の捕らえ方の違いです。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:17:32 ID:j97aOiWT

>>181-182
ありがとうございました
何の知識もないのでネットで調べたのをやっていました
ラジオ体操で十分なんですね…
確かにやってる最中足とお腹が冷えひえで風邪引きましたｗ

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:23:55 ID:ed70QLOT

>>197
仕事してないんですよ。就活してます。その分体は動かすようにしてるんですが、、改善部分ありますか？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:27:56 ID:DbvuCZC7

>>203
夜寝るのが遅すぎですね。
自営業ではなく会社で働くつもりなのですよね？
厳しい事言うようですが、その生活リズムで社会人が務まると思いますか？

まずは早寝早起き。それが第一だと思います。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:39:23 ID:ed70QLOT

>>204
ありがとうございます☆その通りです(:_;)無職になってから、生活ﾊﾞﾗﾝｽが崩れ…。しっかり早寝早起きで、生活改善します！

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:47:12 ID:44xOQVrA

これ、どう思う。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_3.html

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:49:57 ID:DbvuCZC7

>>206
あるある大辞典という「エンターテイメント」番組なので、
短期間で○kg痩せたというのは、眉唾ものですね。

ただ、サーキットダイエット自体は、アメリカで数年前から始まり多くの成果を
残しているものなので、興味がある人はサーキットダイエットの理論に付いて
勉強すると良いです。
サーキットダイエットをするにせよしないにせよ、その理論はダイエットに役立ちます。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:53:38 ID:dCS93P5b

>>201
的確なフォローありがとう。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:58:09 ID:7vNEJHWX

今日、とてもショックなことが発覚しました。
私の足、特にふくらはぎは、とっても太いんです。体のバランスに合わない感じ。
そしてこれは、父親の遺伝だと母に言われていて、確かに父のふくらはぎも同じでした。
ずっと遺伝であり、体質であり、筋肉だと思っていました。
以前激痩せしたときがあるんですが、そのときもふくらはぎだけはそのままでした。
しかし父が最近病気で激痩せしたんです（10㌔）。そしたらなんと、ふくらはぎが
ほっそりしたではありませんか！！筋肉だと思ったのに違ったの？自分の足も全部脂肪…恐ろしい。
というわけで、足だけが痩せない理由、また痩せる方法を教えてください。
今は毎朝１時間のジョギングをしています。

210 ：155：2006/09/25(月) 13:11:52 ID:Z7wcB4ih

>>169
ありがとうございます。
一応このスレや体脂肪スレなど熟読して勉強しています。
今のところ

・二日以上あけずに一日一時間程度のウォーキング
・ウォーキング前に簡単な筋トレ
（足90°の腹筋←普通の出来ない、ひねり腹筋、背筋、腕たて伏せ、ツイスト系ウエスト運動）

食事は朝食べたいもの腹八分目
昼・夜野菜と肉か魚でぽんず蒸しとおにぎりひとつ

・駅までは歩き。
・仕事がマッサージなのでなるべく施術にはいる
・時間の合間に簡単な運動とストレッチ

・一月２キロ～３キロ目標（体脂肪をみる）
・チョコラＢＢをのむ
・湯船なるべくはいる
・熱い湯→冷たいシャワーを何度か繰り返す

・きつい筋トレは３日に一度筋肉痛になるくらいの強度で。（←これが難しい…うまくできない）

こんな感じでしょうか。
最近はいろんな知識があふれててすごいですね。
勉強になります。
追記があればお願いします

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:09:40 ID:j3dDU246

起き抜けにキンキンに冷えた水を１Ｌ飲みました。
１、体が冷えた気がするんですが気のせいでしょうか？
２、この水分はほとんど吸収されず腸に行くと思うんですがどういう作用になるんでしょうか？

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:34:54 ID:HEleySPe

日ごろ運動不足なんですが今日から食事制限に
適度な運動も加えようかなと思い
昇降１時間の後、腹筋を鍛えようとしていたら急に
腹部がこむらがえりしたようになり
経験したことのないような痛みが。。

しばらくじっとしていたら治まりました。

元がちょっと大げさな性格なのもあり、救急車呼ぼうかと
思うくらい不穏な痛みだったのですが
こんなことってありますか？
腸がよじれてどうかなったのかと恐かった。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:59:49 ID:ed70QLOT

あの、お腹のへそ下からだらーんと肉が思いっきりたれさがったような太り方なんですが(ハリがない)引き締めて垂るみを無くすにはどうしたらいいでしょう？(:_;)

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:59:51 ID:F7wJCBTD

>>199,201

いや、胃自体の大きさなんて食事習慣でいくらでも変化するでしょ
単に満腹感やら何やらのメンタルの問題だけではない。
ボディビルダーやスーパーモデルの異常に細い腹は
一食の量を抑えてるからだし、
逆に、体脂肪率が20ぐらいのマッチョ型力士でも腹だけポッコリしてるのは
チャンコドカ食いしてるからだし。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 15:04:05 ID:PGArk1QE

>>212
私もたまにあります。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 15:20:26 ID:pRVhQp+4

有酸素運動のまえに筋トレ(無酸素運動)をすると効率がいいというけれど、やるのとやらないのでは、どのくらいかわるものなのでしょう？
あと、一時間の有酸素運動のまえにはどのくらいの筋トレをしたほうがいいのでしょうか？

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:04:55 ID:AKjmQpZZ

１０５キロヒキです・・・ずっと大の字で寝たままで生活していて、今も太り続けています
寝たまま→座るに変えるだけでも違いますか？
ちなみに１７です
かなり酷いリバウンドを何度もしました・・・

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:10:53 ID:D+PxA5om

>>209
病気で痩せれば筋肉も落ちる
お父さんもふくらはぎの筋肉が病気によって落ちたと考えられます

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:19:17 ID:RSIEtBIt

自分で少し検索すればすぐにわかるものや、
個人差がありすぎて回答しかねる様な質問はしないのがマナーなんだぜ。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:29:33 ID:tbOKsnZ6

今日のお昼はお弁当だったのですが量が少なかった
みたいでオナカガヘリマスタ・・・

今日の夜は19:00から、ストレッチ・軽めの筋肉トレ（暖める程度）
有酸素運動30分ぐらい、HIPHOP1時間

を、予定していたのですが、運動前にVAAM粉は取るのですが、
運動前に何か食っとかないと筋肉燃えるかなーなんて危惧して
おります（お腹の欲ｋ(ry）
仕事終わった18:00ごろに帰りながらとるならどんなもんが
よいでしょうか。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:37:34 ID:ed70QLOT

>>217
24時間のうち寝てる時間はどんくらい？それネタですか？違ったらすみません。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:06:27 ID:t0/R08mE

>>189
逆。水は代謝を促進するのでできる限り飲む。塩分などを取りすぎなければ水ぶくれを心配することもない。
>>214
胃という臓器の大きさは食生活によって変化しない、というのが通説です。
もちろんドカ食いなどで胃の中に大量の食料が詰め込まれている場合は膨張していますが、消化され腸に流れていけば元通りになる。
例外として小胃症状、胃拡張などがありますが、両方とも立派な病気です。(小胃症状は胃の摘出手術後などに起こる症状)
また胃摘出後に胃が再生していくんだから大きくなるのでは？と思うかもしれませんが、これは胃ではなく腸が胃の代わりをしているだけらしいです。
「ダイエットで胃が小さくなった」という言い回しは実際の大きさではなく満腹感の問題です。（脳の判断する満腹基準が下がっていってるだけ）

223 ：189：2006/09/25(月) 17:29:46 ID:sFxI8Yea

>>191
ありがとうございます。本当にくだらない質問ですが、普段意識して水分を取っているとして、
その日運動ができないとしたら、できる日よりは若干減らしたほうが良いですか？

>>222
塩分って言うのは、汗と共に出るので私のような汗っかきの人間には多く取ったほうが良いと勘違いしていたのですが、
塩分の取りすぎというのは水ぶくれと大きく関係するのですか？

少しお二人の意見は違うようですが、色々参考にしたいのでご指導よろしくお願いします。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:33:08 ID:AKjmQpZZ

>>221ネタじゃないです。寝てる時間は１８時間位と思います
お風呂もキツいので入らない時はもっとです・・・あとはテレビ見る時と、食う時間ｏｒトイレ等ですかね
背筋が弱すぎます；；

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:36:14 ID:6SxKLRE+

>>223
水ぶくれ（むくみ・浮腫）は塩分や水分の取りすぎでなるようならば
体のどこかに異常をきたしている状態です。通常であれば>>191のように代謝されます
水1リットルを一気飲みすれば、体重が1kg増えるのは当たり前

ダイエットをやっていてむくみが出るのであれば、水分塩分よりも
たんぱく質の摂取不足によるのものだと思われます

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:40:39 ID:4p7dDwv/

カルニチン単体のサプリはどのタイミングで摂るのが効果的ですか？？
よろしくお願い致します。

227 ：２１１：2006/09/25(月) 17:43:48 ID:GJeZQTNi

問題なさそうなんで今から１Ｌ飲みます。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 18:50:13 ID:t0/R08mE

>>223
簡単に言うと、塩分取りすぎによって高くなった体の中の塩分濃度を薄めるために体が水分を溜め込もうとしてしまいます。(俗に言う「塩分摂りすぎによるむくみ」)
もちろん塩分摂取量が少なすぎると逆に代謝を抑えることになってしまいますが、現代の食生活では絶食でもしない限りその心配はありません。
むしろ塩分を控えてるつもりでもついつい摂りすぎてしまっていたりします。

また食事制限などで食事による水分摂取量が減っているなら水は大目に飲むようにした方がいいです。（1日２リットル目標）
水が不足すると代謝機能が低下します。
同様にビタミンBやたんぱく質も不足しないよう気をつけてください。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:03:14 ID:H8JIAvIO

>>216　腹筋１００回やってみて、有酸素終了後、いつもよりどのくらい疲れてるか自分で確かめてみたら。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:28:48 ID:LPAfDzA2

>>226
心理的効果しかないのでどんなタイミングでもOKです

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:52:48 ID:uVx0AVgD

初歩的な質問だとは思いますがよろしくお願いします。

私は大体一日1200kcal～1600kcalを心がけて食べています。
大体は1300kcal前後、週1日くらい1600kcalくらいとってしまう日もあるって感じです。
もちろん多く食べた日はそれだけいつもよりウォーキングしたり、調整はしてるつもりです。
基礎代謝は調べたら1266でした。
基本的にはウォーキング・ストレッチ・週2回の半身浴をしています。
リバウンド無しにゆっくり体重を減らそうと思ってます。
よく「今日何食べた？」スレに書き込んでいるんですが、みなさんの食事内容が
私よりはるかに一日の摂取カロリーが低い方が多いので
私の一日の摂取カロリーが多すぎるのか不安になりました。
ダイエット初めて3週間で1・5㌔痩せましたが、これはなんだかペースが遅い気がしてきて・・。
1日の摂取カロリーをもう少し減らした方がいいのでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:11:05 ID:42qaXbfz

>>231
ちなみに、今日何食べた？
「今日何食べた？」ｽﾚに書き込んでみて。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:11:40 ID:as9N+lO2

>>231
リバウンド無しにゆっくり痩せようと思ってるんでしょう？
ならばペースを気にしすぎる必要はないんじゃないでしょうか。
周りに無駄に揺さぶられない事もダイエットを続けるコツですよ。
たまたま書き込んだ１日の内容だけで、マクロな判断はできないんですから
そんな事で揺らぐくらいなら、いっそそのスレは見ない事をお勧めしますね。

３週間で1.5キロなら１ヶ月順調に行けば２キロ、
初回サービスが含まれているとしても十分いいペースだと思いますよ。
気にするべき点があるとすれば、減った体重の数字ではなく、
体重の減りと、体脂肪率から割り出した脂肪量の減りが
近しい数値になってるかどうかの方でしょうね。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:22:58 ID:uVx0AVgD

>>232
「今日何食べた？」スレでは703です。
食事内容はとても褒められたものではないです・・。野菜も足りないし。
そこから改善しないとダメなんですけどね。

>>233
なるほど。体脂肪計がないので買うことにします。
確かに周りに揺さぶられてたらダメですね。いいペースなら安心しました。
食事内容も見直して、また自分のペースで頑張ります。

レスありがとうございました!今からウォーキングと半身浴がんがってきます!

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:08:55 ID:sFxI8Yea

>>228
大変参考になりました。ありがとうございました。
これからは塩分にも気をつけたいと思います。
現在90ｋｇ弱のピザ男、頑張って行きたいと思います。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:15:58 ID:DbvuCZC7

>>235
塩分(NaCl)過多については、ナトリウム(Na)とカリウム(K)とのミネラルバランスが崩れる事も問題。
塩分摂取量を気にするのはとてもよい事だけど、カリウムとのバランスもよく考えるとなお良いよ。
参考になるかな？↓
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q2/20050413.html

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:19:24 ID:PBhEuyYq

本当にくだらない質問ですみません｡ドカ食いで増えた２kgを落とすのはそんなに難しくはないですか？

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:44:52 ID:VJfUH2w0

ダイエットにサウナは有効でしょうか？昨日サウナで1.5kg落として、食べたら太ると思い、食物は口にせず水分だけを摂ってたら、2kg増えてました。やはり一度に1kg程落とすのは、ダメなのでしょうか？

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:46:26 ID:YaL9PDBU

運動するつもりあれば、誤差の範囲内でしょう。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:00:54 ID:fAtgt1gk

先月初めからダイエットを始めました。
１５７センチ・１８才♀です。
７２キロが開始時の体重で、今月末には６０キロを切れそうです。
行っているのは食事制限とほぼ毎日のウォーキング(1時間半～２時間半)です。
自分的にあまり辛さも感じていないし、むしろ毎日楽しんでダイエットを謳歌しているつもりなのですが、
周りからはペースが早すぎる!!病的だ!! バイト先では病気でないかと噂されている程です…
自分でもあまりに順調で、リバウンドするんでないか… 生理が来なくなるのではないか… と逆に心配しています
一ヶ月６キロというペースは異常でしょうか？何かアドバイスお願いします。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:10:22 ID:DbvuCZC7

>>240
確かにペースが速すぎですね。
元の体重が100kgを超えていた自分でさえ、最高でも4kg/月のペースでした。

ちなみに、体脂肪率の方は把握できてますか？
それを見ないと、ダイエットが上手く行ってるかそうではないかの判断が出来ないのですが…。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:12:35 ID:DbvuCZC7

>>240
あと、食事制限とあるのが気になるので、その内容も教えて下さい。

「毎日楽しんでダイエットを謳歌している」というのは素晴らしい事だと思います。
ただ、18歳とまだ若いので、周りの方も心配してくれてるのだと思います。
その辺りは理解してあげて下さい。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:24:29 ID:fAtgt1gk

>>240です
早速のアドバイスありがとうございます。
体脂肪計は持ってなく、計っていません… 購入も検討してみます
食事としては、ブランチと夜の２食(元々、朝は食べないので…)
ブランチには
ごはん茶碗半分・野菜たっぷりのスープorみそ汁一杯・ゆで卵ひとつ・焼き魚一切れ・果物(バナナ半分か、なし二切れほど)・自作の牛乳ゼリー
夜は
ごはん茶碗半分を納豆１パックで(or置き換え食)・サラダ・みそ汁一杯・その日出たおかず(肉や揚げ物は避ける)
といった感じです。
他、間食は禁止・ビタシンＣのサプリを飲んでいます。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:37:25 ID:svTkVtzL

筋ﾄﾚしても体脂肪が減りません。どうしたら減るのでしょうか？
もう一つ、すごくヒドイ頑固便秘なんですが、やはり便秘体質では痩せにくいのでしょうか？

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:49:24 ID:7vNEJHWX

>>244
有酸素運動。
筋肉は１年間鍛えてもやっとこさ少しつく程度。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:58:45 ID:6OJQlP9i

155センチ43.5キロ基礎代謝1040、29歳♀です。
食事制限だけのダイエットで15キロ近く落としました。
始めの5～10キロはダイエットの意識はなく、それまでの食事を少し軽目にしていたら減っていて（その間3ヶ月くらい）、体重減少に気付いてからもっと落としたくなり、そこから過剰な食事制限を開始。
制限期間はだいたい2ヶ月くらいで摂取量は基礎代謝以下（一日約600～700キロカロリー）でした。
ですがその間にこのスレを知り、食事制限だけのダイエットは絶対リバウンドすると知って愕然としました。
実際体脂肪より筋肉が落ちまくっていて疲れやすいです。
今食事制限をやめて基礎代謝分は食べるようにしているのですが加減がわからず、朝昼が少なかったから夜補おうとたくさん食べてしまったり、筋トレや有酸素運動を始めたけど体脂肪は増えて体重は減る（筋肉が減っている？）などでどうしたらいいか悩んでいます。
また、食べたらまたそれだけ身になるんじゃないかと怖々食べてるようなふしもあります。
この先太らず健康的に今の体型を維持していくにはどうしたらいいのでしょうか？
長くてすみません。
アドバイスどうぞよろしくお願いします。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:06:06 ID:vbnB0+hG

3ヵ月で20Kg体重が増えてしまったんですけど太ってから異常に睡眠時間が増えたんですがデブと睡眠って何か関係があるのですか？

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:12:16 ID:aqu3xhYJ

睡眠の消費カロリーって基礎代謝に含まれてる？

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:18:57 ID:T8hSVVVt

>>248
もちろんです。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:23:19 ID:aqu3xhYJ

袋ラーメンてカップ麺よりカロリー高いけどなんで？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:25:29 ID:UMaQkUHE

>>250
後ろの成分表見ればわかるんじゃない？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:30:41 ID:+PvnLypP

>>248
寝返りは含まれません。

253 ：うんち師匠：2006/09/26(火) 06:45:23 ID:Tdx+DJH0

>>237
一回のドカ食いで増えたのならまだ全ては身についてないので比較的難しくないだろう！
数回のドカ食いで身についたのであれば、基の体重にもよるが、かなりの肥満でなければ
大体一ヶ月に2kg程度の減量が安全だと思うので、一ヶ月くらいかかるだろう！！

>>238
サウナで減るのはほとんど水分なので、水分を補給すればすぐに戻るぞ！
試合の計量に向けて減量するのならともかく、素晴らしい肉体を手に入れるための減量なら
運動を中心とした減量がベストだ！！

>>246
恐怖心は良く分かるぞ！今の体型を維持すると考えるのではなく、もっと積極的に
美しい肉体を手に入れようと考えるのだ！ガンガントレーニングするのだ！
そのためにはもう少し食べた方が良いかもしれないな！体重が増える局面もあるだろうが、
色々試行錯誤しながらやってくれ！程よい筋肉で締まった美しい肉体は、むしろ現在よりも
やや多目の体重のような気もするぞ！脂肪より筋肉の方が重いからな！
それから朝昼が少なかったからといって夜補おうとしなくても良いぞ！徐々に朝昼夜と
バランスの良い食事を取れるような食生活を身につけるのもダイエットのうちだ！！

ガハハハハ！！

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 06:51:25 ID:dSMHgdmO

>>247
急にそんなに太った理由が、ストレスによるヤケ食いだったりしたら、
メンタルヘルス的な問題、いわゆる「無気力鬱」を患っているという可能性もありますね
心が現実逃避をしたがっていて、起床したくてもその気力もない、という状態です。
まあ、ご自分が鬱かどうかは、ご自分で分ると思うので、
思い当たるフシがあればメンタルクリニックに行って下さい。
現在ではいろいろ良い処方薬もあり、嘘みたいに改善するケースも多いです。

そうではないなら、睡眠時間が伸びたのは、単に体の疲れだと思いますよ。
筋肉は同じままで20㎏の荷物を常に背負っている状態なわけですから。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 06:58:44 ID:dSMHgdmO

すいません、追記です。
>>247さん

もう一つ可能性としては、太った後の現在も大食癖が続いていて、
胃がパンパンのまま就寝しているので苦しくて、眠りが浅くなってる、ということも
考えられます。

以上３つのうちのどれかだとすれば、肥満と睡眠時間が長くなることとの間には
因果関係アリ、という回答になるわけですが、いかがでしょうか？

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:21:30 ID:VqqU2F9R

>>253うんち師匠ありがとうございました!

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:23:47 ID:2wpEc82g

体重は朝と夜、どっちに計れば良いですか？

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:31:11 ID:FwRaLR6V

>>257
いつ量っても、それが「その時のあなたの体重」です。
量る時は同じ状況に於いてというのをルールにするなら
定時をいつにしようが増減を見ていく目安にはなります。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:31:29 ID:5TEQfn8Y

>>257
どっちでもいいよ。
おなじ時間にはかればいいんだし、
銭湯に体重計あるからお風呂時。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:37:57 ID:dSMHgdmO

>>257
両方計ったって何も困らないと思うが・・・というのはおいといて、
体重測定、体脂肪率測定というのは定点観測みたいなもんなので、
毎日同じ時間帯を決めて計れば、24時間いつだってかまわないでしょ
ただし、おなか減ったな、のどもちょっと渇いたかな、ぐらいの
気分の時間帯がベター。
なんでかっていうと、飲食後に計ると、その日その日で飲食したものの
総重量が違うので誤差が大きくなるから。

あと、大事なのは、長いスパンで自分の体重の移り行きを見ること。
一週間平均を計算してみるとかね。
昨日より増えた減ったで騒ぐのはバカです。
脂肪量は全く変わってなくても、体内のウンチや水分の量の違いで
体重は１～2㎏ぐらいは簡単に変化します。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 09:09:17 ID:2wpEc82g

体重は朝計るもの、とどこかで聞いたので気になってたので…。でも朝夜どちらでも大丈夫なんですね。
詳しく教えてくださりありがとうございました！

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 09:13:48 ID:hHLvFKne

はじめまして、
16歳の身長170㎝代
体重70kg代、体脂肪率18％の♂です、
自分は今腹が出てるらしくダイエットをしています、ですが両親は「成長期だから」と言って高カロリーの物をたんまり作って下さいます・・・、両親の言う通りに成長期の内はカロリー気にせずたくさん食べた方がいいんでしょうか？ベタな質問ですみません。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 09:24:42 ID:4cwVYWrf

おはようございます。
ダイエット開始して1ｶ月くらいです。
軽い筋トレ→ウォーキング　夕食を減らす方法。
152/44　29％→　152/42　27％　（目標152/42　19％）
体重はもう落ちなくていいから、体脂肪率をもっと落としたいけど
なかなか落ちません。運動量を増やし、カロリー控えると先に体重が落ちて
しまい、結果的に体脂肪率が増えていると言うあんばいです。
何か良い方法があれば教えて下さい。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 09:33:19 ID:+PvnLypP

>>263
運動とカロリーを増やせばいいんじゃね？
食わないと痩せないぜ。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:26:21 ID:syea1g4Y

>>263
まだ１ヶ月ですよね？
263さんぐらいの華奢な体だと、体脂肪率は、１ヶ月やそこらで簡単には落ちませんので、
もっと気長に・気楽に、長期的にみて下さい。

取りあえず今のメニューでまだ体重が落ち続けるようであれば、
・トレーニング内容は筋トレの方に重点を置く
・高蛋白低脂肪を心がけつつご飯の量を増やす
・炭水化物もそこそこに
辺りを心がけると良いと思います。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:35:24 ID:syea1g4Y

>>262
体脂肪率的に見たら決して太っているわけではないですし、まだまだ伸び盛りですので、
特に変な食事制限なんかには絶対手を出さない事ですね。
ただ、親御さんには「ある程度は」高蛋白・低脂肪を心がけるようにはして欲しいですね。
まだ若いからといって、毎日毎日油ギトギトというのはやはり駄目です。
スポーツとか動くのは好きですか？
食った以上に動けば良い！ぐらいの気持ちでやって欲しいかなと思います。

トレーニングとしては、腹筋上部・腹筋下部・腹斜筋・大腰筋・背筋の筋トレを重点的に、
その後に適度な有酸素運動を入れるのが、お腹の凹みには良いと思います。
筋トレについては↓辺りが参考になるかな？と思います。
http://www.training-craftsman.com/
http://kinniku.net/

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:39:53 ID:syea1g4Y

>>257
もし体脂肪率も測るのであれば、特に計測条件を一致させるように気をつけると良いです。
体重もそうですが、体脂肪率は測り方１つでかなり誤差が出てしまいます。

もし体重・体脂肪計の説明書を持っているのであれば、その説明書にお勧めの計測時間帯や
条件を書いてくれてると思います。それを参考にして下さい。
↓ご参考までに。

TANITA
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html

OMRON
http://www.healthcare.omron.co.jp/contact/faq.html

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:44:26 ID:4cwVYWrf

>>264 >>265
263です。
なるほど｡｡｡分かりやすきて納得です。ありがとうございます！
気長に健康的にやって行きます。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:49:34 ID:syea1g4Y

>>243
レス遅れてスミマセン。

体脂肪計は、運動を取り入れたダイエットが順調にいってるかどうかのおおよその目安になります。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事です。
体重が幾ら減っても「体脂肪が減ってなければ意味がありません」ので、是非購入を検討みて下さい。

食事面では、出来れば朝はシッカリと噛む食べ物を摂って欲しいところですね。
特にもしまだ学生さんなら、朝食抜きは脳にかなり悪い影響を与えますよ。
ただ、極端に摂取カロリーが低いとか栄養バランスが偏ってるとかは無さそうで、その点は安心しました。

この内容でこれだけ早いペースで体重が減っているという事は、これが初めてのダイエットで、
おそらく今まで変なダイエットでリバウンドした経験とかはないのではないでしょうか？
だとすると、かなり痩せやすい体質なのかもしれません。

減量ペースが速すぎるのが心配ではありますが、特に体の不調を感じないのであれば、
「毎日楽しんでダイエットを謳歌している」というのは素晴らしい事だと思いますし、
今の調子で無理せず頑張って下さい。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:57:10 ID:6m4QcVER

>>253
246です。遅くなってすみません。
うんち師匠レスありがとうございます。

どうも食が細くなり食事量を増やすのが困難になっていて、少量でカロリーを補おうとすると高カロリーなものを選びがちでそこも不安です。
野菜類には積極的ですが、炭水化物と脂質の摂取には神経質になっていて嫌悪感を感じながら食事しています。

やはり日々の運動で徐々に体を鍛えていくしか方法はないのですね。
もっと筋肉と体力をつけたいです。
脂肪ばかりを増やさないように気をつけながらやっていこうと思います。

ありがとうございました。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:14:32 ID:hHLvFKne

>>262です、
>>266さん返答ありがとうございます！運動は好きですが残念ながら運動はやるにも時間が厳しくできません・・・、やはり成長期だからと言って気にしないのはダメですよね・・・。

URLのうｐすみません、これらを参考にさせていただきます！どうもありがとうございました！

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:21:49 ID:syea1g4Y

>>271
運動っていっても、毎日ジムに通ったり外に出てジョギングしたりするのだけが、運動ではないですよ？
毎日の生活を見直して、その中になるべく体を動かす機会を作ってやる事から始めるといいです。
例えば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
例えば、自転車ではなく歩いて行く。
幾らでもあるよ。

あと、踏み台昇降運動とか、家の中で時間と場所を気にせず出来る運動もありますよ。
ご参考までに。
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:36:19 ID:lZ2EY80R

運動する順番は
無酸素→有酸素と有酸素→無酸素
のどちらが効果的でしょうか？

それから踏み台昇降をすると
10回中3回は踏み外したりつまずいたりして
しまうので､運動に体が慣れるまでその場足踏み
にしたいのですがそれでは運動の効果は
あまりないでしょうか？

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:50:15 ID:+PvnLypP

>>273
無酸素ってなんか語弊があるけど、無酸素って全力疾走する
とかそのたぐいの運動の方をさすので話が飛んでいくかも。
無酸素といってる運動って具体的には何になるの？

一般には、軽い筋トレ→有酸素はいいといわれてる。

｜体が慣れるまで
それって準備運動のたぐいになるから、体が温まるまでは無理
しちゃいかんよ。効果以前の話。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:05:46 ID:syea1g4Y

>>273
無酸素⇒有酸素。

踏み台昇降については、台の高さが高すぎるとかはない？
もっとも、自分はこの運動にはそんなに詳しくないので、専用スレの方が良いアドバイス付くかもね。
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/

>>274
ものすごく大雑把にいうと、無酸素運動はすぐに呼吸が乱れて疲れる運動。
有酸素運動は、呼吸を確保して長時間続ける事の出来る運動。

だから、例えばジョギングは有酸素運動と言われるけど、それは正しくもあり間違ってもいる。
極端な例になるけど、
走りなれてない人が時速15km/hで走るのは、無酸素的な運動になる。
マラソンランナーだと、有酸素的な運動になる。

水泳も一緒。
泳ぎが苦手な人がクロールで50M連続で泳ぐのは、無酸素的な運動になる。
オリンピック選手だと、ウォーミングアップにもならない(w

つまり、人によって、その運動が無酸素的なのか有酸素的なのかは異なるので、
一概にジョギングが有酸素運動だから、ダイエットに良いとは言い切れないという事。
体力に応じた運動を選び、それを故障する事なく長く続ける事が一番大事です。

筋トレ⇒有酸素運動の順でやる事の有効性については何度も紹介してきたけど、
有酸素運動の前は、筋トレ以外の無酸素運動でも有効です。
例えばステッパーを踏むなら、全力ステッパー⇒いつものペースという順にした方が、
消費カロリーは全く一緒でも、脂肪が使われる比率が高まります。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:15:03 ID:+PvnLypP

>>275
なる～
無酸素ってかなり頑張る運動し、ジョギングする前にダッシュ
なんかしたら、速攻で肉離れ起こしそうだ。筋トレ＆ストレッチ
あたりでまったりアップが無難ね。あと最初飛ばしすぎるとす
ぐに燃料切れで走れなくなっちゃうのもｗ

時間があれば、しっかりアップして、きついの何本かやってか
らまったり走るのもありそうだ。

ジョギングはそれなりに抑えが効くけど、水泳は初心者の
うちなら無酸素になってる事が多いね。相当手練れになら
ないとゆっくり負荷まで落とせない。俺もあんまり上手じゃ
ないので、フォームに気をつけて泳ぐと結構な心拍数まで
上がる。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:16:38 ID:aqu3xhYJ

早食いが太る理由というのは、満腹感が来るのが遅くついつい食べ過ぎてしまうからとういうことでしょうか？
つまり、早食いでも遅食いでも量が同じならどちらも変わらないのか?ということです。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:26:35 ID:syea1g4Y

>>276
そうですね。
だからいつも紹介するメニューは、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め）⇒無酸素（筋トレ）⇒有酸素⇒クールダウン⇒ストレッチ
という順になってます。故障をするのが一番最悪ですので。

例えば水泳の例だと、泳ぎの苦手な人（自分もあまり得意ではないです）は、
クロール100Mを無酸素運動と考えて、その後の運動を水中ウォーキングにすれば良いですね。

例えば、
自転車で家からプールまで行くのをウォーミングアップと考えて、
プールに着いたら軽く体操。
そして、一生懸命クロールで泳いだ後に、
まったりと水中ウォーキング。
終わったらストレッチを入念にして、
水分補給をシッカリと。

こんな感じです。
○○は無酸素運動で△△は有酸素運動ではなく、もっと柔軟に考えると良いと思います。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 14:38:25 ID:lZ2EY80R

>>274-275
以降もかなり詳しいご説明ありがとうございます
勘違いも多分にあったので参考になりました
筋トレして台を低めにしてまったり昇降してみます

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 14:47:06 ID:lZ2EY80R

>>278
本題書き忘れていました…
ウォーミングアップとクールダウンは
具体的にどんな事をすればいいのでしょうか?
あと､運動中の休憩は取りすぎては運動の効果が
減ると聞いたのですが､時間は何分くらいが
理想なのでしょうか…？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 14:52:58 ID:XT/9f1lL

アルファベットチョコ１粒のカロリーわかるかた教えていただきたいです。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 14:58:58 ID:ljO0OUxe

ダイエットを始めて10日ですが、初めの４日で2,5㎏減体脂肪も2,6％減で
その後減りません。
158㌢86㎏から始めました。

運動は腹筋30回　スクワット50回　週に2日２時間歩く　をしています。
食事は
朝　コーヒー、お茶、マシュマロ5コ
昼　小さめのおにぎり2コ　お味噌汁　たまにコロッケなどのおかず
夜　主食以外何でも食べます。野菜中心ですが肉も魚も食べます

コエンザイムＱ１０　鉄分　カルシウム　黒酢を飲んでます

リンパマッサージを毎日２セットしています。
体脂肪が42も有るので焦っています。
欝病で25㎏も太り最近になって少しづつ前向きになったからダイエットを
始めたのですがもうでうしていいのか分かりません
助けてください　体脂肪を減らしたい、体重も減らしたい
何をしたらいいでしょうか・・・・

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:12:54 ID:gAx/9xZE

食事面見直したほうがよさ気。バランス悪すぎ。
あとそんな短期間で成果求めるのは大間違い。沢山運動してるわけじゃないし。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:17:01 ID:AL5z1xjX

毎日ランニングマシンで時速９ｋｍを３０分走っています。
走った直後にトイレに行って気づいたんですが、横腹は熱くなってるのに
お腹の前のほうは冷たかったんです。
これって、前のほうのお腹は燃焼していないってことですよね？
見た目も横腹は段々ほっそりしてきていますが、前は全く変化なしなんです。
横腹→前という順番で痩せていくとかなんでしょうか？

285 ：282：2006/09/26(火) 15:27:56 ID:ljO0OUxe

>>283どういった食事にしたらいいのでしょうか
お米を食べるとすぐに太るし・・・
後、もっと運動をした方がいいですか？
お金が無いのでジムには通えません
どんな運動がいいのでしょうか・・・

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:29:28 ID:mcza6mp2

>>282
毎日１時間歩こう　時間あるなら２時間
週２時間じゃ短すぎ
あと１ヶ月ぐらい体重計みない方がいいよ
そんな簡単には痩せないから

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:45:02 ID:7sONDi1s

>>285
あくまで食事の一例としてですが
ttp://www.ntv.co.jp/omo-tv/01/0908/main.html

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:50:03 ID:gAx/9xZE

＞運動は腹筋30回　スクワット50回　週に2日２時間歩く　をしています。
有酸素運動が少なすぎ。ジムなんぞに通わなくても運動は出来る。少し前のレスにもあったけど踏み台昇降なんて
室内で出来るし、金もかからん。

＞朝　コーヒー、お茶、マシュマロ5コ
米は太るけどマシュマロは太らない、なんて事はないよね。普通にご飯食べてください。
＞昼　小さめのおにぎり2コ　お味噌汁　たまにコロッケなどのおかず
揚げ物は太ります。しかもコロッケは芋ですよ。ご飯＋芋はいかんです。おかずは高たんぱく低脂質のものに。
＞夜　主食以外何でも食べます。野菜中心ですが肉も魚も食べます
主食は少しは食べてください。ここでも高たんぱく低脂質を心がけて！
サプリ類はマルチビタミンミネラルの方がいいのでは。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 15:55:46 ID:dSMHgdmO

>>282
今から書くことは、苦痛を伴いますし、あなたの意気込み次第の
アドバイスなので、途中で挫折するとさらに悲惨なことになる
可能性もあります。
慎重にご検討ください。

私個人の考えですが、失礼ながらそのスペックは重度の肥満、
しかし幼少のころからではなく最近太った、というお話のようなので、
そういうタイプの人は、

・ダイエット開始時（1ヶ月ぐらい）は、もっと極端に食事の量を
　減らしても良いと思います。
　体が肥満状態に慣れておらず「無理に」太っている状態なので、
　脂肪が落ちるのも早いものです。
　つまり食事の代りに体脂肪を食べて生きる砂漠のラクダのようなもんです。
　特に食事の脂肪分は全カット（コロッケ禁止ｗ）、糖分、炭水化物も少なめにし、
　運動も続けましょう。
　ただしビタミン、鉄分、カルシウムなどは、サプリなどで必ず補うこと。
　この時期は、強烈な空腹感と、低血糖値状態による精神的な辛さも
　伴います。ただしもともと血糖値はかなり高いと推測されるので、
　割とすぐ、1～2週間ぐらいで慣れることができると思います。
　辛いでしょうがひと月で5～8㎏は落ちると思いますのでそれを励みに。

・１ヶ月後以降、ここでプランを立て直します。
　ここからはこのスレで言われているような、適切摂取、運動中心の
　健全なダイエットに戻しましょう。
　上記の絶食的なダイエットは、このスレでも散々に言われているように
　本当は好ましくないダイエットです。リバウンドの恐れがあるからです。
　「今からは『ある程度』食べてもいいんだ」という気の緩みで
　元の木阿弥、ということもありますので、ここが勝負。
　また、ひと月目と違って月に2～4㎏ぐらいしか落ちないかもしれません。
　でも焦らず、これが理想的なペースなんだと自分に言い聞かせることですね。
　半年から１年ぐらいで60㎏ぐらいになれば、大成功と言っていいんじゃないでしょうか。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:02:51 ID:ljO0OUxe

>>286,287,288
ありがとうございました。
参考にさせていただきます。
感謝です。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:04:21 ID:ljO0OUxe

>>289
ありがとうございます。
頑張ります。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:04:23 ID:gAx/9xZE

>>289氏のような方法も手ですよね。
>>282さんは太る食べ物・太らない食べ物の判断がちょっとずれてると思うので、
知識を入れておいた方がいいですよ。もし知る気があるならネットにゴロゴロしてるのでしらべてみてください。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:06:02 ID:oa/W0muK

>>289
鬱病で太ったって書いてあるでしょう。
そのプランはダメです。むしろ厳禁です。

>>282
たった１０日で結果なんぞ出ないものと思って下さい。
早くて１年かかるつもりでいて下さい。
ダイエットは競争じゃないですから。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:18:58 ID:7sONDi1s

うつ病だったら朝日に浴びながらウォーキングとかがいいんじゃないかなあ。
牛乳やバナナをうまく取り入れるといいかもしれませんね。セロトニンやトリプトファンが多く含まれているそうです。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:20:54 ID:GpCren/w

158㌢86㎏＝食べ過ぎが完全に習慣化している状態

>>282
運動がどうこう言う前に、食生活の抜本的な見直しが必要。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:26:28 ID:hHLvFKne

>>271です
>>272さん
返答送れてすみません、
家の中で色々な運動ですね！解りましたスレまで見つけて下さってありがとうございます！

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:28:34 ID:dwfti4f7

炊き込みご飯をどんぶり2杯分のカロリー消費するには何分の有酸素運動が必要ですか〉〈？

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:39:46 ID:4x3CrjFU

>>297食わなきゃいい

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:42:14 ID:GpCren/w

>>297
普通の米でどんぶり1杯約400kcal。
炊き込みご飯どんぶり2杯＝少なめに見積もってもおよそ1000kcal

ウォーキングで3～4時間、ジョギングでその半分くらいか。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:15:15 ID:EooRo9Io

バナナは体に脂肪がつきにくくなるんですか?

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:19:26 ID:GpCren/w

>>300
どこでそんな与太を仕入れてきたんだｗ

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:32:59 ID:Hmdvnb5w

くだらない質問で申し訳ないんですが､３ｷﾛ歩いたらどのくらいｶﾛﾘｰ消費しますか？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 18:26:41 ID:0SFOaQ20

首の脂肪落とすいい方法ありませんか
手足が細いのに顔と首と腹の脂肪が酷いです
特に首が酷いので助けてください

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 18:35:35 ID:N+x0eSrA

無職で就活中なのですが、仕事をしていないので運動量が極端に少ないんです。その場合、どれくらいの運動量が必要でしょうか。
例えばｳｫｰｷﾝｸﾞなら何時間とか。
ｽﾍﾟｯｸ160の90、女です。

305 ：ﾎﾟﾁ：2006/09/26(火) 18:53:03 ID:V6nG+3sN

半身浴を30分した後、風呂から出た途端に目眩を起こしました

起こさないようにする方法とかありますか?

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 18:56:42 ID:C9DMlHUA

>>305
めまいするようならしないほうがいいと思うが。
それよりだったら優酸素運動30分のほうがいいきがスル

307 ：ﾎﾟﾁ：2006/09/26(火) 19:02:31 ID:V6nG+3sN

>>306

回答ありがとうございます

ですね…やっぱ体に悪いですよね
いつも歩いているんですが、今日は雨なもんで半身浴にチャレンジしたんです

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:07:41 ID:QcCJKRL0

この頃肌荒れがマジすごくてなやんでます。
詳細キボンヌ

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:19:01 ID:xF7cbN0p

１、朝走る前に食べるもので、バナナ以外で何かオススメはありますか？
２、また最近体がめちゃくちゃ熱いんですが、運動と関係ありますか？
３、運動しだしてから、カラオケがすごくうまくなったんですが（音域が広がった）、
　　運動との関連性はありますか？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:29:30 ID:ajH/+c9L

>>309
1.バナナで問題が？
2.筋肉繊維断裂による発熱
3.肺活量の上昇と痩せたことで気道が広がった

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:30:52 ID:cWgGR3Dl

>>308
季節の変わり目は肌が荒れやすいですねー。私もですよ。
ビタミンCの摂取をオススメします。トマトなど赤の野菜もいいですよ。
化粧水、乳液をおろそかにせず、低刺激でノンオイルのものを選んでみて
あとは水分をよくとることです。便秘なら食物繊維をｶﾞﾝｶﾞﾝとる。
とても気になるなら皮膚科に相談。やっぱり専門家の意見が一番です

>>309
１、気持ち悪くならない程度に水、牛乳(←日光にあたればCa吸収増加
　　とかどうでしょう??

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:32:58 ID:Ol9/BkuA

>>309
１、バナナで。
２、恋
３、恋

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:55:06 ID:e5iUQMI5

お酒飲んだら筋トレしても無意味ですか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:25:48 ID:lJZfeQyU

有意味

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:30:34 ID:Zp/eR/CP

十キロ痩せたのにぜんぜんモテナイ…何故

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:34:13 ID:biCw1xya

人間外見だけじゃないと、よく言いますからね。
次は心を綺麗に・・、とかでしょうか？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:38:06 ID:fvDsYDyG

150ｾﾝﾁ41ｷﾛ・・・
あと何ｷﾛ痩せれば？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:45:28 ID:cWgGR3Dl

150/41ではBMI＝18
BMIが16～18は＜痩身＞に分類されるよ。肥満ではないよ。
まぁ理想値がそもそもちょい肥満気味だから、そのくらいで充分。
体型を改善したなら、それに似合うような化粧法の研究とか服を揃えるとか
次ステップへﾄﾞｳｿﾞ！

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:46:28 ID:A42+Z0jg

170cmで体重が80kgの俺はあと何キロ痩せればいいんでしょうか

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:50:23 ID:cWgGR3Dl

170/80ではBMI＝28
BMIが26～29は軽度の肥満です
理想体重は65kg、さあ今から腹筋しれ！

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:51:39 ID:fvDsYDyG

>>318
ありがとうございます

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:52:41 ID:A42+Z0jg

あ・・軽度の肥満なんだ・・・結構重症だと思ってた・・・

腹筋は一応毎日してるんですけどね・・・・続けて１５０回が限界だけど＞＜

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:02:25 ID:cWgGR3Dl

ありゃ…頑張ってるんだねｺﾞﾒﾝ；
ﾀﾞｲｴｯﾄは長期戦と思って、毎日そのくらい(…150回て結構ｽｺﾞｲな)続けていれば
15kgは必ず痩せられるよ、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:11:35 ID:OfqwZx5L

162/59で
ヒップが100
太股52
ふくらはぎ37
あります。
上半身は結構ほっそりです。
下半身デブお化けです。

体重的にピザというのは分かっているのですが、特に下半身に効くダイエット方はありませんか??

携帯からｽﾏｿ。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:22:26 ID:mcepd/XX

朝起きてすぐに有酸素運動あまり良く無いのはなぜ？

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:28:49 ID:rtr/gXZs

太って顔に肉がつき顔が大きくなってから2年くらいたってしまった人は
ダイエットしても顔の肉は固定化されてしまい落ちないのでしょうか？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:38:49 ID:UMaQkUHE

>>325
一晩で肝臓に蓄えられてるグリコーゲンが枯渇している
そのために肝臓での糖新生に使うグルコースが不足している状態であり、
筋肉、脂肪をエネルギー源として消費する

朝起きてすぐに有酸素運動をするより
運動する前に糖質を摂取してからのほうが、筋肉を落とさないで脂肪を消費できる
といった感じ

>>326
きちんと痩せれば顔のお肉も落ちてくるハズ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:44:49 ID:cWgGR3Dl

>>324
骨盤が歪んでそう…軟体体操したり、整形外科・整骨院など行ってみて
食事は脂質を控え、たんぱく質を取る。食事前に有酸素運動。よく歩く。

>>326
口をすぼめる→歯をむき出して口を広げる、の運動の繰り返しとか続けてみて
よく笑って(頬の脂肪が取れる)、よくうなずいて(首・あごの脂肪が取れる)
まぁ、表情の豊かな人になってということです

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 22:01:56 ID:vA1NJE1d

停滞期ってどのくらいの期間続くんですか？

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 22:05:05 ID:syea1g4Y

>>326
そんな事はないです。
ただ、２年かけてついたものが簡単に落ちると思うのも間違いだと思います。

>>325
体脂肪の燃焼だけでいうと一番効率が良い時間ではあるけど、
リスクの方が大きいからです。

>>322
腹筋が連続150回できるという事は、その運動方法は、あなたにとってあまり意味が無いって事です。
回数をこなせば良いというものではないです。

>>313
酒は筋肥大には特に良くないと言いますね。

>>305
出る前に、手足の先に冷たい水をかけるといいです。
ただ、無理は禁物です。怖い事言うようですが、風呂で突然死する人もいます。

>>304
週に５回頑張るとしたら、どの程度の運動なら続けられそうですか？
量よりも、長く続ける事が一番大切です。

>>301
今日嫁さんにお遣い頼まれた時に、バナナを置いてあるコーナーに張り紙がしてありました。
あるある大辞典でした(w 放送を観てないので内容は知りませんが、バナナを取り上げたみたいです。
きっと、日本全国のあるある信者が、しばらくの間だけバナナを買いまくるのでしょう。
お陰様で品切れ寸前でした。いい迷惑です。

>>297
どんぶり2杯分のカロリーを摂っても、それが100%体に吸収されるわけでもなく、
成分によって体の中でどう代謝されるかも異なります。
また、全く同じ運動をしても、人によって消費するカロリーは異なります。
だから、答えようがないです。

>>280
ウォーミングアップとクールダウンは、そんなに厳密に考えなくても、
普段やってる運動を軽く体が温まる（ホテった体が程よく冷める）程度に軽めにやるという感覚でＯＫです。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 23:59:08 ID:dSMHgdmO

>>293さん
>>282さんがちょっと前向きになったと書かれていること、
それから週２とはいえ運動が実践できていることから、
一般の人にするのと同じ感覚で、
最初に注意書きを付けつつ>>289のように回答しました。
また、太ってしまったこと、ダイエットが進まないことに
精神的苦痛を感じているようなので、
最初にグッと体重が落ちるプランを提案した、というのもあります。

でも今思うに、ちょっと軽率だったかもしれません。
>>282さん、>>289の付け足しだと思って読んでほしいのですが、
私のプランの最初の１ヶ月に関しては、もしやるとしても、
鬱のぶり返しを感じたらすぐに中止し、
体重は現状維持で我慢して鬱の治療を優先するか、
他の方が回答されてるような、無理のないダイエットに切り替えてくださいね。

------------
ところで、ここ数日、自分の身長体重だけ書いて、自分は太っているのか？
あるいはあと何キロ痩せればいいですか？みたいな質問がいくつもありますが、

http://www.kyorei.com/ll/erueru136/136_10.html

このサイトで自動計算してくれますよ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 01:25:22 ID:NDEjTiX2

食べる量はそんなに増えてませんが、ここ数日で一気に3kg体重が増えました。体重が落ちにくい停滞期というのがあると聞きましたが、増えやすい時期もあるのでしょうか？もしあるのならに体重が増えないようにどのようなことに気をつければよいでしょうか？

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:13:45 ID:LUxlBa+D

今日久しぶりにたくさん食べたら
食べ過ぎで気持ち悪くなって吐いてしまいました。
吐いてしまうと吸収がよくなる、代謝がわるくなるといいますが
せめてどうすればましになりますか？
次の食事まで８時間あけたほうがよいとか、
お粥とかうどんを食うべきとか。
胃が弱いらしく昔もあったので教えてください
(まあそんなに食べなきゃいいんですが）

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:35:29 ID:tGzBKbI1

子供のときから太ってると痩せにくいのでしょうか？
私は中学で最高は58キロ、高校でダイエットして55キロ、大学生の今はリバウンドして61キロって感じです。
高校でのダイエットは食事制限だったので、いまは週４～５で筋トレ30分→有酸素運動を一時間をジムでやってます。
食事も1300～1500に抑え、おやつは週１のみにしました。
それでも一ヵ月たっても数値的にはまったく変化ありません。見た目は「ほそくなったかな」って感じなのに。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:50:43 ID:t63LIFMo

食事制限開始一週間のものです。

最初ストレスで一日3回程度のお通じがあまりよろしくなくなり、
一日フルに休養したら疲れも取れ、リラックスできて出るようになりました。
ところが。
昨日あたりからかなりシャーシャーな下痢しかでない。
どうしてかと思い、質問に参った次第です。

ちなみに当方♂。
スペックは173cm/115kg、かなりのピザです。

運動は水泳。クロールで2～3kmくらい。
運動強度を上げるために2ヶ月ほど前から実施していて、先週から食事制限。
食事は朝がサラダで、昼はご飯一膳とか、豆腐一丁とか。
だいたい1000kcal以内に抑えるようにしています。
その分老廃物を出すためにも水を一日2～3リットル摂取しています。
体重は順調に減り始め、だいたい-4kgです。

おなかが痛くなったりとか、そういうのは全くなく、純粋にシャーシャー
と下痢ってしまう。
変なものを食べたわけでもないし、体調はごく普通。
水分の取りすぎなだけでしょうか？
決して健康によくなさそうなので、不安になっています。

何卒、いい知恵がありましたら、ご教授ください。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:56:53 ID:NmVdWbnV

>>332
体重が増えたのは便秘と水分とりすぎのせいでしょう。
そんな短期間で3㎏の脂肪がつくわけがないので
気にする必要はありません。
仮に同じペースで増え続けて一ヵ月後に15㎏とか増えてたら
また相談に来てください。絶対無いと思いますが。

>>333
過食嘔吐の症状ならメンタルクリニックのお医者さんに相談を。
そうじゃないなら、消化の良いものをよく噛んでゆっくり食べる、
胃腸薬か、消化を助ける大根を一緒に食べる、など対策はありますが、
そもそも吐くまで食べ過ぎることを避けましょう。

>>334
遺伝で痩せにくい人というのはいます。
食べ過ぎるとどんどん太る人と、いくら食べても太らない人もいます。
が、それでも適切なダイエットで痩せられない人はいません。
あなたは、けっこうな運動をされているようなので、それで全く数値が
変わらないというのは、食事のカロリー計算が甘いんじゃないでしょうか。
栄養学的にバランスよいメニューを心がけつつ、
摂取量を現在の80％ぐらいにしてみてはいかがでしょうか

>>335
食事制限をして、便秘ならともかく激しい下痢になるというのはよく分りません
書かれた内容の範囲では、水泳でおなかが冷えてる？ぐらいしか可能性が
思い浮かびません。ごめんなさい。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 03:26:37 ID:YYvql/rK

>>334
筋肉がついたんじゃないでしょうか？
脂肪より筋肉のほうが重いって聞いたことがあります。
体脂肪は量っていますか？

>>333
原因は「食べ過ぎ」ですから食べ過ぎないようにすればいかがでしょう？
それと、ダイエット（減量）は体に負担がかかりますからまずは胃の治療をするのが先決だと思います。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 06:35:50 ID:YPjgqlnE

午前6時くらいから食べ始め、約1000ｷﾛｶﾛﾘｰ程とってしまったんですが、ﾔﾊﾞｲですかね？
朝だから大丈夫だろうと思い食べまくってしまいました。

339 ：334：2006/09/27(水) 07:18:59 ID:tGzBKbI1

>>337
体脂肪率なら計ってます。私のスペックは160／61で筋肉量は36～38キロ、体脂肪率は35～30％をいったりきたりっていう状態です。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 07:51:30 ID:AK3rziiJ

>>338
消費すれば大丈夫。
日頃から運動や健康な食生活を心がけているなら、一回くらい食べ過ぎても大丈夫。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 09:05:44 ID:elTftBd+

筋肉をつけたい男性の場合、ダイエットは体重気にするよりも
体脂肪率気にしたほうがいいのでしょうか？

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 09:16:46 ID:rHyzci7H

>>341
筋肉量を増やす事と脂肪を落とす事を同時に行うのは、非常に難しい事です。
男性・体重が100kg以上・体脂肪率が30%以上という条件が揃っていれば、あるいはそれも可能
ですが、標準体型＋α程度のスペックの場合、まず不可能と考えておいて下さい。

出来ればジムに置いてあるような精密な機械で計測するのをお勧めしますが、
それが無理なようでしたら、最低でも体重・体脂肪率を毎日同じ条件で（これ大事）付けて、
その増減値を長期的に見ると良いです。

体重減少量(kg)に占める体脂肪減少の割合が高ければ高いほど、
あなたの理想とする、「筋肉量をなるべく落とさずに脂肪を減らす」ダイエットが出来ている
という事のおおよその目安になります。計算の仕方は>>130を参考にして下さい。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 09:29:21 ID:rHyzci7H

>>339
冷え性・むくみ・便秘
これらのいずれか（あるいは全部）の症状がある場合、痩せ難い体質になっていると
言えますので、それらも一緒に改善するようにすると良いです。

見た目の変化は感じているようなので、多少の数字の誤差に一喜一憂する事なく
今の調子で頑張れば、必ず報われる日が来ると思いますよ。

>>335
その前に、1000kcal以内というのは少なすぎですね。
体格と運動量からすると、そこまで制限する必要性は全くないですし、むしろリスクの方が高いです。
特に運動も併用してダイエットをするのであれば、カロリーを極端に制限するよりも、
蛋白質・炭水化物・脂質のバランスを見直すのが先です。
そうすると、結果的にカロリーも制限されてきます。

朝はサラダだけでは、蛋白質と炭水化物が全く足りてません。
水分補給は一度にドカッとではなく、朝起きてすぐに野菜ジュース一杯とかでも
構わないので、特に朝の水分補給に気をつけると良いです。
朝は１日のスタートです。

昼もほとんど食べてないですね。
そして夕食にまとめて食べてるのでしょうか？
もしそうなら、これは一番太りやすい食事パターンです。

下痢というのは一過性のものもあるので、もう少し様子を見ないとなんとも言えないと思います。
ただ、下痢の状態だとせっかく食べたものが満足に吸収されないまま排出されてしまいますので、
症状が続くようなら早い内に医者に行った方が良いです。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 09:54:21 ID:XXrNLx/f

ただゆっくり歩いているだけってのは有酸素運動にはならないんだよね？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 09:59:36 ID:rHyzci7H

>>344
なります。
ただ、腕の振りや呼吸法や足の運び方や速度に注意した方が、より効率が良いです。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:17:28 ID:Jonindmb

市販の食パンと、パン屋の食パンだと、パン屋の方がカロリー高いですか？
だいたい市販のは200弱くらいですが、とするとパン屋のはどれくらい？

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:20:04 ID:XXrNLx/f

>>345
thx、最近慣れてきたせいか
十分に脈拍があがらないから有酸素運動になってないと思ってた

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:25:31 ID:DwbUSkhq

「家庭で手作り←→市販」
パン屋も市販なんだが…
それぞれのパン屋によって材料が違うからなんとも言えない
聞いたら教えてくれるんじゃないの？
（ダイエットしてるんでカロリーと脂質を教えてください！って）

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:33:36 ID:Jonindmb

>>348
市販ってのは、山崎とかの100円で売ってるものでだいたい200キロ弱の
ものです。パン屋のは、バターが多そうなのでかなりの差があるのかと思って…。
聞かないとだめか。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:39:40 ID:V7GROZtS

>>347
そうなると多分それは、いわゆる有酸素運動ではないな。
もうジョグったらどうよ？

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 11:54:27 ID:K0mvBVU3

両手だけで計るタイプの体脂肪計の数値は当てにならないって本当ですか？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 12:08:17 ID:FFzgixMu

仕事は夕方から深夜。
帰ってからは太りそうで何も食べず朝を迎えますが、朝食をとると眠くなりそのまま寝ます。
昼前に起き、昼食をとり夕方からの準備をするのですが、夕方以外は基本的に食欲がわきません。
力仕事なので昼間も多少無理して食べるのですが、胃が重く、胃腸薬を飲んでいます。

野菜が好きなので野菜ばかり食べていて、油モノを食べると胃がもたれ吐き気がして、米嫌いなので普段は米を食べない…と、
偏食なせいかカロリーが足りなくて
深夜に腹が減ります。

深夜食べたら太るから空腹を我慢して
朝に食べた後に寝てますが、やはり食べて寝たら太りますか？

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:05:52 ID:rHyzci7H

>>352
前にも書いたけど、一般的に夜食べると太ると言われてるのは、朝起きて夜寝るという人に
当てはまるもので、昼夜が逆転している生活を長く続けている人は、全く逆になります。
夜に交感神経が活性化して脂肪をエネルギーとして使いやすい状態となり、朝に副交感神経が
活性化して脂肪としてエネルギーを貯めやすい状態になってます。

一般的な人は夜食べてすぐ寝るのは太りやすいといわれますが、
そういう人は、朝食べてすぐ寝るのが太りやすいといえます。
関係しているのは時間ではないです。関係しているのは交感神経と副交感神経のバランスであり、
交感神経が収まり副交感神経の高まる状態（つまり寝る前）の時に食べてすぐ寝ると、太りやすい
と言えるのです。

352さんの場合、朝に眠気がMAXを迎えているという事は、昼夜が逆転状態になっていると言えます。
ですから、仕事から帰宅後キチンとご飯を食べて、しばらく色々と次の日の準備や用事を済ませて
時間が経ってから、睡眠に入ると良いです。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:07:12 ID:JH0eWs/8

ダイエットを始めてから持病のアトピーが悪化。
まだ軽度なのでアレルギーの飲み薬で抑えていて病院には行っていないです。
これってダイエットと関係してるんですか？
無理な食事制限もカロリー制限もしていないつもりです。

>>352
生活時間を自分のサイクルに合わせたらどうですか？？
普通の人は、朝→昼→夜→就寝ですが、
352は昼→夜→朝→就寝ですよね？
だったら昼を朝食、夜を昼食、朝を夕食としたらいいと思います。
オススメは昼に起きたら１００％のジュースと野菜や
その他カロリーを考慮して、大豆製品やゆで卵でたんぱく質を取ったほうがいいかと。
夜はカロリーの消費が多そうなのでおかずを少量でもいいから最低３品。ここで炭水化物をとったほうが○。
朝は就寝前なので軽めに。お腹が空いて寝れないようなら温かい紅茶がいいですよ。
お腹を暖めると疲れていたのを思い出させてくれて睡魔がきます。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:08:01 ID:rHyzci7H

>>351
実用度でいえば、
両手・両足タイプ＞両足タイプ＞両手タイプですね。

特に脂肪は下半身に付きやすいものですので、
例えば両足タイプのものと両手タイプのものとで体脂肪率を比べると、
数％以上の違いが出る事もあります。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:12:02 ID:RDs5VPJA

胸の下の部分が少し痩せてタレタレになりました（泣）
スカートのウエスト部分に乗っかります。
どんな運動したら治るんでしょうか？

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:13:19 ID:rHyzci7H

>>350
どんなに負荷の低い運動でも、有酸素運動は有酸素運動ですよ。

>>347
汗を流して疲労を感じなければ有酸素運動ではないと勘違いしてしまいがちですが、
そんな事は決して無いです。ただ同じ時間内でやるのであれば、大分体力がついてきた
という感じですし、>>350さんも仰っている通り、負荷を上げる方向に持っていくと良い
と思います。

以前紹介しましたが、ジョギングへの前段階として、スピードインターバル法はどうでしょうか？
これは、軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒高速ジョギング⇒ウォーキング
⇒軽くジョギング⇒ウォーキング⇒軽くジョギング⇒ウォーキング…と繰り返すやり方です。

細かい取り決めはする必要は特になく、距離や時間を目安にしても良いですし、
ジョギングで息が上がりそうになったら、呼吸が落ち着くまでウォーキングに切り替える
といったそういうアバウトな方法でもＯＫです。
体力に応じて、ジョギングの比率を徐々に上げていくと良いです。

ジョギングとウォーキングとでは使う筋肉が結構違いますので、最初は筋肉痛になる事もあるかも
しれないです。筋肉痛が酷いようなら、ある程度治まるまではウォーキングだけにすると良いです。
ジョギングはウォーキングに比べると負荷の高い運動ですので、故障だけには注意して下さい。
シューズなんかにも気を配ると良いですよ。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:54:20 ID:1m+NwkvP

目の周りのエクササイズをするのに、ウインクをするのですが、
私はウインクが全くできません。
ウインクができるようになるコツはありますか？

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:55:22 ID:FLHp/3n0

>>358
両目で瞬き
だれでも出来る

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 14:15:38 ID:x1U0kZAu

１７４/８８kgから６５kgを目指してようやく７０kgまで来ました。
明らかに見た目も引き締まり、柔軟な筋肉も付き、色も焼けて、
体重以上にいい感じに来ていると思います。

ただ、風呂上がって身体を拭く時に思うのですが、ジョギングでだいぶ足も筋肉で太くなりました。
最近はなぜか体重が増えてきました。
あまり動かなかった生活から、ウォークやジョグを続けてきたので、
大きな筋肉を持つ脚部分はきっと重くなってきてるのだろうと思います。

それ以上にまだ残りの脂肪を落とす仕事がありますが、このままじゃ６５kgは行きそうもないです。
「体脂肪率は減ってるんだよ。脚が筋肉で重いだけだよ。ほかは締まってきてるじゃん。」と
自分に言い聞かせるしかないでしょうか？　

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 14:25:29 ID:3An9O2T/

150㎝42㎏の雌ですけど、着々と体重は減って体は痩せてきているのに、なぜか顔があまり痩せません…〇|￣|＿
しかも最近、頬に肉線(?)が付いて老けたような感じになっています。
風呂上がりにリンパマッサージをやっているんだけど、もしかしてそれが原因なのかな…?

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 14:54:33 ID:wI1abBFf

生まれつき二重瞼の方に質問です

痩せると顔のパーツがはっきりするとよく聞きます
(痩せたら目がパッチリした!･鼻筋がすっきりした！等)
実際体重が落ちると輪郭などはすっきりしますが
瞼の二重の食い込みが浅くなり､かえって目が小さく
見えるようになりました…
(二重の幅自体は全く変わっていませんが､
平行二重→目頭からくっきりの奥二重)

瞼の脂肪は落ちにくいとも聞くのですが､
この場合は瞼の脂肪が落ちた(もしくは顔のむくみ
がましになった)と考えていいのでしょうか？
似たような経験の方いらっしゃいますか?

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 15:18:48 ID:AK3rziiJ

ウォーキングで平日は５キロ以上歩いてるんですけど、６キロ／１ｈで歩くのと、５キロ／１ｈ＋負荷ならどちらが良いんでしょうか？
どちらも心拍数は変わらないです、負荷をかけた方が楽なんですけど、駄目なのかな。
もっと時間伸ばしたいな。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 15:33:09 ID:NmVdWbnV

>>360
肝心の体脂肪率は、88㎏→70㎏で、どれぐらい変化したのか、
数値を書いてみてください

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 17:16:38 ID:elTftBd+

>>342さんありがとうございます。
ちなみに体脂肪率と体重は別物と考えていたのですが、
現実的には体脂肪が減る＝体重も減るということなのでしょうか？
運動してから体脂肪率は変わらないのに体重だけ１年で１２キロ増えた
のですがこれはどういう原理なのでしょうか？

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 17:35:31 ID:XXrNLx/f

>>357
帰宅時の三駅分の距離を歩く事を運動としてるから
大体荷物もってることになるもんで、走るのはなかなか難しい
休日とか何ももたなくて良い日はそれで行かせて貰います
ありがとう

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 18:29:57 ID:l5zfFbdu

基礎代謝分くらいしか、
食事をしていないのですが、
やはり食べたあと寝てしまうと
これも脂肪になってしまうのでしょうか？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 18:35:37 ID:tlp+BM7z

ダイエットアドバイス

つhttp://ameblo.jp/soshoku-binbou-blog/

369 ：342：2006/09/27(水) 18:58:42 ID:rHyzci7H

>>365
まず、ダイエットで体重を減らしても、実際に減るのは脂肪だけではないという事を
知っておいて下さい。具体例を挙げて説明してみます。

100kgで体脂肪率30%の人が居たとします。
その人の脂肪量は100×0.3＝30kgあります。
100kgの内30kgが脂肪なので、体脂肪率30%と表されるわけですね。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合（比率）です。

この人が20kgの減量に成功しました。
100－20＝80kg になりますよね？
100kgから20kg減量したのに、90kgになったり70kgになったりする事は絶対にないです。

ところが体脂肪率は、どのような方法でダイエットしたかで結果は異なってきます。
100kgから20kg減量したのに、例えば15%になる人もいれば、例えば20%になる人もいます。
何故でしょう？更に具体例を挙げて説明してみます。

（続く）

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 18:59:55 ID:rHyzci7H

（>>369の続き）

Ａさん：体脂肪率15%になった人
体重80kgの内の15%が脂肪ですから、脂肪量は80×0.15＝12kgになりました。
元の脂肪量は30kgありましたので、脂肪は30－12＝18kg減った事になります。

Ｂさん：体脂肪率20%になった人
体重80kgの内の20%が脂肪ですから、脂肪量は80×0.2＝16kgになりました。
元の脂肪量は30kgありましたので、脂肪は30－16＝14kg減った事になります。

ＡさんもＢさんも同じ20kg減量したのに、体脂肪量はＡさんが18kg減ってＢさんは14kg減ってます。
体重が20kg減ってるのに、何故脂肪は20kg減ってないか？というと、「脂肪以外の何か」
も減ったからです。

その「脂肪以外の何か」とは、筋肉量・体水分量・骨量等です。
この内、骨量は何kgもの単位で変わる事はありません。
体水分量は、極端な食事制限や運動によって多少変化します。
そして、一番気をつけたいのが「筋肉量」です。

（続く）

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:02:39 ID:rHyzci7H

（>>370の続き）

運動しながらダイエットしたら筋肉量は減らないと思いがちですが、筋肉の「質量」は
簡単に減ってしまいます。例えば極端な食事制限をしつつ無理な運動を長時間続ける
ダイエットをやっていると、運動していても筋肉の質量はかなりのスピードで減ります。
もちろん、運動もせずに食事制限だけで痩せたりするのも同様です。

特に男の人は男らしい体を保つ為に、「筋肉はそのままで体脂肪だけ減らしたい」と
考える人が多いと思います。ですから、体重減少量に占める体脂肪減少量の比率が高ければ
高い程、「脂肪以外の何か」は減っていない事になりますので、筋肉の減少も抑える事が
出来たとある程度推測できるわけです。

上記の２人の例では、ＡさんよりもＢさんの方が、「脂肪以外の何か」は減らさずに体脂肪
だけを上手く減らせた事になります。例えばＡさんは、食事面はバランスを見直す程度で、
特に制限はせずに主に運動を頑張った人、例えばＢさんは、食事制限に頼った人という事です。

365さんが、１年前は仮に体重70kgで体脂肪率20%だったとします。
現在は体重82kgで体脂肪率20%となりますよね？

１年前：70×0.2＝14kgが体脂肪量です。
現在：82×0.2＝16.4kgが体脂肪量です。

体重は82－70＝12kg増えましたが、体脂肪量は16.4－14＝2.4kgしか増えていません。
それでは何が増えたか？というと、やはり「脂肪以外の何か」なのです。
ひょっとしたらかなりハードな筋トレをやってますか？
もしそうだとすると、かなり順調に筋肉が増えていると予想されます。

ですが、体脂肪率は絶対的な数字ではありません。
体脂肪計によっても相当な計測値の差はありますので、計測機器が異なれば何の参考にも
ならない数字ですし、測定条件によっても誤差は発生します。
あくまでも「目安」としてお考え下さい。

毎日定期的に同じ条件で記録し続けると、変化が分かりやすく多少の誤差があるという
事も分かると思います。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:46:37 ID:rHyzci7H

>>371訂正。
×ＡさんよりもＢさんの方が、「脂肪以外の何か」は減らさずに体脂肪だけを上手く減らせた事になります。
○ＢさんよりもＡさんの方が、「脂肪以外の何か」は減らさずに体脂肪だけを上手く減らせた事になります。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:42:09 ID:RMiiUhoQ

身長・スリーサイズはほぼ変わらないのに体重は大幅に違う場合は
筋肉量の差ということでしょうか？

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:48:56 ID:l5zfFbdu

基礎代謝分くらいしか、
食事をしていないのですが、
やはり食べたあと寝てしまうと
これも脂肪になってしまうのでしょうか？

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:49:23 ID:naDROzfl

隠れ肥満

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:57:30 ID:MNdWkiIC

質問です！

カロリーメイトってたくさんの水で食べると腹持ちいいじゃないですか

それを利用して置き換えダイエットしようと思うんですけど間違っているでしょうか

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:33:34 ID:29hftstk

>>356
それまで長期間太ってて皮膚の伸びが大きかった人や
過激系のダイエットで急激に落としたなんて場合には
たるんだ皮が残る事があるみたいだよ。
いい解決策はなかなかないっぽい。

ダイエット後のたるんだ皮膚-PartⅡ-
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148233145/

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:43:09 ID:29hftstk

>>373
骨も多少は影響するかも。多少ね。

>>376
カロリーメイトなどは食事をする時間が十分に取れない人向けに
少量で効率よくカロリーを摂取できるよう作られた食品。
よって質量の割に脂質が多く含まれています。
ダイエットの観点から見ればあれはむしろお菓子です。
人身御供のつもりで身体を張って実験してみますか？ｗ

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 22:59:17 ID:dF5Y1PRh

代謝が悪いみたいでウォーキングしても足が(ももとか）冷たいんです。私は下半身太りでお尻とももが一体化してるみたいだと母には言われます。何か効率のいい運動とかアドバイスあったらお願いします。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:25:02 ID:YSA684+e

ふと思ったことなんですが
寝る前と寝て起きた後で体重量ると７００グラムくらい減るときがあるんですが
これってその日の運動量とかも減り幅に影響してるもんなんでしょうか
結構動いた次の日は体重が５００グラムくらい減ってることが多いもので

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:44:44 ID:naDROzfl

20050820_9090.jpg

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:46:02 ID:LvzVp6dP

今167ｾﾝﾁ62ｷﾛのﾃﾞﾌﾞなんですが､来月末までに55ｷﾛまで減らしたいんですがどんな食事と運動をしたらいいですか？
4日前から朝を抜き昼と夜だけ食事をしています｡
やっぱり夜を抜いた方が痩せやすいですか？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:46:10 ID:MS167CCS

そういえばカロリーメイトダイエットの被験者は行方不明だな。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:47:27 ID:MS167CCS

>>382
なんていうかなあ。
ダメだ。オレはギブアップだ。
誰か答えてあげておくれ。

オレには「過激スレ行け」としか言えないわ。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:48:46 ID:Vwr1VDfv

２４歳の女です。体重は落ちても体脂肪が落ちません。
しかも、体脂肪が朝は39くらいになるのに、夜は34くらいです。
身長１５７センチ、体重６０キロです。どうしたら体脂肪は減りますか？
ちなみに、炭水化物を減らして、毎日ウォーキングを１時間しています。
夕飯を豆乳バナナのシェイク（手作り）にして、朝ご飯には前日の夕飯の
おかずを（油物は食べてません）、昼はおにぎり＋お惣菜屋さんのおかず
です。間食はしてません。ダイエットを始めた時より一週間で３キロ落ちました。
ただ、体重もここからは減ってません。体脂肪だけは開始時から全く
減ってません。アドバイスをいただけたらと思います。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:49:19 ID:+rSTyLcL

>>382
毎日ジョグ30km

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:52:13 ID:LvzVp6dP

>384過激行ってきます

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:55:28 ID:K0mvBVU3

太ってた奴が急に痩せたりしたら絶対に病気とか顔色悪いとかなんか変とかいろいろ言われるじゃないですか。
なんとかなりませんかね？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 01:17:05 ID:+N06cyH/

汗と脂肪燃焼が厳密に比例しない件は置いておいて、、

有酸素運動しているときの汗の量が半端ないです。
ちょっと恥ずかしいくらいなのですが、
これは体質とあきらめて、水分補給に気をつけていれば問題ないでしょうか？

ジムで汗をほとんどかかずカラっと運動している女性がうらやましいです。

ちなみに160cm、55kg、体脂肪22%の女です。
もともと人より少し汗かきです。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 01:46:56 ID:nAaPV3+0

>>380
残念ながら寝汗です。
暑い夜など、人によって1㎏以上減ることもありますよ
でも朝食や水分を摂ると戻るはずです。
運動をした日の方が、筋肉が緊張して熱をもっているのと
汗腺が活性化しているので、寝汗をかきやすいかもしれません。

何度も言われていることですが、半日や一日の体重の変化に
一喜一憂するのは無意味です。
体重の増減はもっと長いスパンでとらえましょう。

>>389
自分も汗かきで、気にしないようにしてますが、どうしても嫌なら、
運動の後に体が冷えてからたっぷり喉の渇きを癒すことにして、
ジムに行く前は半日ほどは水分をとらないようにするだけで
だいぶ汗の量は違ってくると思いますよ。

スポーツの試合や強度のトレーニングでは逆に汗が出るように
しておかないと体温が上がりすぎて危険がありますが、
ダイエットのための有酸素運動程度なら大汗かかなくても
体に影響はないはず。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 02:21:10 ID:dHLcU7BJ

体脂肪１％って脂肪何グラム？

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 02:35:14 ID:nAaPV3+0

体脂肪率＝脂肪の総重量÷総体重×100

だから、100㎏の人は1％＝1㎏、75㎏の人は0.75㎏、50㎏の人は0.5㎏。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 02:52:10 ID:nAaPV3+0

っていうか、つまり、体重÷100ってことです

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 03:53:54 ID:RXtz+WZw

１５２cm４２kg２５歳（女）です。
物心ついたときから下半身が太く、上半身とのバランスがおかしいです。
学生のときは運動部でかなり動いてたのに細くならなくて、
運動しなくなった今もやっぱり太いままです。ここ数年スカート履いてない…。
最近深夜の通販で振動運動の器具（ヤー○ンのテ○テン）を見て
物凄く惹かれてるんですが、振動運動で痩せるものなのでしょうか？
ムクミ取りの物と考えた方がいいのでしょうか？
メカニズムがイマイチわからなくて購入しようか迷っています。

395 ：うんち師匠：2006/09/28(木) 06:20:38 ID:5CW5ZblY

>>379
冷え性だな！睡眠や食生活の改善、運動や入浴、マッサージ等が有効などといわれているが、
この辺はすでに実践済みのことだろう！あとは腰回りを鍛えるのも有効だと思うぞ！
腹筋・背筋・バックキック・ヒップリフト等だ！

>>388
まったく余計なお世話だな！しかし私の周りにも「水飲みダイエットで痩せたんだ！」と
喜んでいたものの、実は糖尿病だったというケースもあるので、皆が心配するのも
致し方ない面もあると思うぞ！！

>>394
振動器具というのは昔はやったマッサージベルトみたいなものかな？だとしたら、マッサージの
効果はあるが痩せるということはないと思うぞ！
物心ついたときから下半身が太いということは、その体型に適した生活を送っているということが
考えられるな！特に歩き方を研究してみたらどうだろうか！
最近私はよく街で女子の歩く姿をジロジロ観察しているのだが、足が太い女子は歩き方が
もっさりしているのが多いな！足が太いからもっさりと歩くのか、もっさりと歩いているから
足が太くなるのかは分からんがな！具体的には、背中が丸まっていて、外股気味で、
かかとからでなく足の裏全体で着地しているような感じで、地面を後ろに蹴っていないような感じだ！
一言で言えば、体幹が弱く、かつケツや太ももの裏の筋肉を使っていない感じだ！
この辺りの筋肉を鍛えるためにも腿上げ・腹筋・背筋・バックキック・ヒップリフト・ランジ等を
取り入れてみてくれ！長文スマン！！

ガハハハハ！！

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 07:48:52 ID:D/EIBN4I

１日の摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えて有酸素運動してたら
やはり基礎代謝はさがってリバしやすくなるのでしょうか？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 08:51:41 ID:u8uAYQZL

>>389
ttp://www.nikkeibp.co.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/386786
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/water/column/outline.html
ttp://www.otsuka-bvrg.co.jp/products/water/enjoy/interview/22.html

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:26:40 ID:J7h1E0zs

>>396
そもそも有酸素運動してるならカロリー制限はあまり
しなくても徐々に痩せられるわけだが。

過激系は別スレに行った方がいいよ。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:38:29 ID:Mg4vq/Tb

>>396
痩せるのは早いですが、そういう事を続けると筋肉が落ちやすくなります。
つまり基礎代謝も下がりやすくなるという事です。
運動さえしていれば筋肉は減らないというのは大間違いです。

>>389
その人の運動能力にも大きく左右されますが、運動しても汗をかき難い体質というのは、
汗腺が上手く働いていない可能性もあり、水分代謝が悪いと言えます。
冷房病等と関連して汗をかかない体質になり、悩む女性もいるぐらいです。
今日本人には汗腺の働きが悪い人が増えているそうですし、そういう意味では389さんは
健康的な体であると言えると思います。

>>388
大昔、みのもんたがそんな事言われてましたね(w

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:43:47 ID:Mg4vq/Tb

>>385
体脂肪率は、朝は高めに・夜は低めに出る傾向があります。
これは市販の体脂肪計がインピーダンス法という方式を使っている為ですので、
気にする必要はありません。

説明書かメーカーのホームページに、測定に適した時間帯や条件を書いていると思いますので、
必ずそれを守るようにして下さい。適当に測って出た数字は、あまりアテになりません。
また、測定の際に太ももの内腿同士がくっついてしまうようでしたら、間に絶縁物（電気を通さない
もの。薄いダンボールでもプラスチックでも構いません）を挟んで計測するようにして下さい。

体重のワリに体脂肪率が高めのように思いますが、今までダイエットからリバウンド
した経験はないでしょうか？もしあるとすると、おそらく冷え性・むくみ・便秘等の
いずれかの症状があると思いますが、それは現在痩せ難い体質になっている事を表しています。

ですから、それらも一緒に改善する方向へ持っていくと良いです。
冷え性・むくみ・便秘…これらの症状全てに共通する改善法は、運動をする事です。
現在やっているウォーキングは大変効果的だと思いますので、そのまま続けると良いと思います。

運動によるダイエットは、短期間では効果は現れません。
むしろ、短期間で体重が激減するのは、間違った内容であるといえます。
もう少し長い目で見る必要があります。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:48:17 ID:Mg4vq/Tb

>>380
人間の体の約70%は水分で出来ていると言われてます。
水は、脂肪や筋肉と違って簡単に増えたり減ったりします。
短期間の変動は、ほぼ水分の変化です。全く気にする必要はないです。

>>376
そもそも置き換えダイエット自体どうかと思います。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:57:10 ID:rzmTQ1mH

太ってからヤセるのと（太ってた時期が1年くらいだとして）
ヤセたままの体系維持するのとでは顔の作りも変わってきてしまうので
すかね？
とくに前者の場合だと顔の作りが大きく変わってしまうものでしょうか？
変なたとえで美人な女性が長い時間太っててダイエット初めてやせたら
元の美人になるの？という質問なのですが。
わかりにくくてすみません。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:59:51 ID:Mg4vq/Tb

>>374
脂肪というのは、要は余ったエネルギーを備蓄用に貯めたものです。
「本当に」基礎代謝（生命活動を維持するギリギリ）のカロリーしか摂っていないのであれば、
脂肪は溜まりません。脂肪は常に分解と合成を繰り返してますので、実際には一時的に
体に蓄えられますが、それはまた分解され、生命活動を維持するエネルギーとして使われる事になります。

ところで、基礎代謝分といってますが、その基礎代謝はどうやって測ってますか？
市販の体脂肪計で出る基礎代謝はほとんどアテにならないのですが。

また、食事のカロリー計算法も全然アテになりません。
仮に正確に計算出来ていたとしても、摂ったカロリーの100%が体へ吸収されるわけでもないですし、
蛋白質・脂質・炭水化物等、摂ったものにより体の中での代謝のされ方も全く違います。

つまり、基礎代謝と摂取したカロリーとを正確に把握するのは、ほぼ不可能です。
それでどうやって、基礎代謝と摂取カロリーの差分を計算出来るのかが不思議です。

そもそも、基礎代謝というのは、ずっと寝てるだけでも消費されるエネルギー量の事であり、
実際には人間は色々動きますので、それらを含めたものは「生活代謝」と呼ばれます。
基礎代謝分しか食事をしていないのが本当であるのなら、
そんな馬鹿げた事は早く止めるべきでしょうね。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 10:12:54 ID:JZgkABIB

家賃と光熱費だけで生活するようなもんだな。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 10:13:19 ID:YtArDW5V

巨なのですが（155cm72kg）、トレッドミルで心拍数140～150を保ちつつ
とてもゆっくりなジョギングを約40分しています。そこで、2つ質問があります。

①走り始めて30分程すると、踵の筋の部分が少しピリピリします。
　体重があるので、アキレス腱断裂などしないか不安なのですが、走り続けても
　大丈夫でしょうか？アキレス腱は簡単に切れてしまうものでしょうか？

②ジョギングで脚も鍛えてるとは思うのですが、それとは別に
　筋トレをした方がいいでしょうか？
　ちなみに、上半身は腹・胸・背中と肩・腕に分けて
　週に1回ずつ筋トレをしています。

よろしくお願いします。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 10:35:01 ID:Mg4vq/Tb

>>405
最も脂肪が効率よく燃える心拍数は、
男性：(220－年齢)×0.7
女性：(220－年齢)×0.8
という実験結果があります。

これを超えても、脂肪燃焼効率は落ちるそうです。
おそらく、グリコーゲン消費率が増えるだけだからだと思います。

405さんの年齢が分かりませんが、仮に30歳（もっと年下ならスミマセン）であるとすると、
ほぼ適正値だと思います。

①について。
すぐに強度を落とすべきです。ウォーキング等に切り替えると良いでしょう。
ジョギングはウォーキングに比べるとかなり体への負担が大きいですので、特に体重が
ある人は注意しないと、体の故障に繋がります。
もし、下半身のどこかを痛めてしまったら、せっかくの運動もしばらくお預けになってしまいますよ？
注意して下さい。

②について
ジョギングで鍛えられる筋肉と筋トレで鍛えられる筋肉は違います。
ジョギングの前に筋トレを入れるのは非常に有効と言えますが、ウォーミングアップや軽いストレッチ
は欠かさないよう、怪我に注意してください。
くどいようですが、怪我をしてしまうのは最悪です。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:00:20 ID:D/EIBN4I

>>398 >>399
レスありがとうございます。
自分のダイエット法が過激だとは自覚してませんでした○|￣|＿
魚や卵や米で摂取カロリー増やしてみます。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:12:17 ID:Is/jmoN7

これで痩せたよ
http://point.ml.st/existing/regist/regist_list.phtml?point=501&sub_category=0&code=129394871845594444464

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:20:19 ID:pqyc0s1C

15Kg短期間で急激に痩せたのでお腹の皮がたるんでいますorz
時間が経てばたるみはなくなっていくでしょうか？

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:24:23 ID:IchW31H2

>>409
>>356
>>377

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:30:02 ID:ngb8+npF

質問します。
スペックは
♂　１７０　５７Ｋ前後
体脂肪１８～１９％です。
現在、体脂肪減少を目的としたダイエットをしてます。
内容はほぼ連日で腕立て、腹筋を１００～２００回。
ジョグ７０～９０分です。
食事制限はしてません。

ダイエット始めて一ヵ月で体重３～４Ｋ、体脂肪３～４％位減って喜んでたのですが、それから三ヶ月近く全く変化なく泣きが入りそうな状況です。

目標は体脂肪１５％なのですが、それに近づくには何が必要か、やはり食事制限は必要なのか教えてください。
よろしくお願い致します。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:32:59 ID:pqyc0s1C

>>410
㌧ｸｽ。
・・・そうなんだ・・・
ガーーーーーーーーーーーーーンorz orz orz orz orz

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:02:50 ID:l37UHb9k

いまさらだけど、昨日雑誌に付いていたクッキーダイエットが気になって仕方ない。楽天で一位をとったというが飛び付いていいもの？

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:09:18 ID:4VHQvyCC

>>413
詐欺紛いの誇大広告が横行してる楽天で１位か。
さぞや素敵な商品なのだろうｗｗ

>>411
男で170で57ってヒョロヒョロじゃね？
あと腕立ても腹筋も回数やりゃいいってもんでもないが、何をどう鍛えたいの？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:17:28 ID:Q4PPH28i

今受験生ですがダイエットしています。
食事制限をしてるんですが塾で周りに聞こえるくらいお腹がなってしまい困っています。
何かいい方法ないでしょうか？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:21:36 ID:yxEEIlLF

4月からダイエットしています男です。
１７１cm、72、6kg→61、4～62、2をウロウロしています。
毎日走っているのですがもう2ヶ月以上は体重に変化がありません。
腹筋も毎日７０回ほどを１ヶ月以上続けていますが全くです。
体脂肪も１９辺りでずっと変化なしです。
顔は2重アゴでお腹も２段腹なのでこれらを改善したいのですが
どうすればいいのでしょうか、お願いします。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:25:23 ID:ypTnRtit

よく「カロリー計算は無意味」という意見を聞きますが
目安程度に計算して(もちろん栄養バランスも考えて)ダイエットするのも
大して意味は無いのでしょうか？
また、吸収率は人それぞれということは、
計算して1500kcal前後にしたつもりでも実際に吸収された栄養は生活代謝より低く、
結果的に基礎代謝を低下させている可能性もありですか？

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:30:44 ID:YtArDW5V

>>406
レスありがとうございます。
年齢は25なので、もうすこし心拍数をあげても大丈夫そうですね。
ジョグ中に違和感を感じたら、大事をとってウォーキングに切り替えます。
脚の筋トレも加えつつ、怪我に気をつけて続けていきます。ありがとうございました。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:42:27 ID:ngb8+npF

>>414
レスありがとうです。
目標は筋肉を付けると言うより体を引き締めたい。体脂肪１５㌫ぐらい？にしたいと言った所です。

見た目、ひょろひょろとは言われた事ないんですが昨日の段階で胸囲８９、ヘソの下周りで７８㌢でした。
自分では脂肪は腹周りに付いてる感じがしてます。
(腹が前に出っ張ってる)

筋トレの方法が正確に行われてるとは思いませんが、腕立て、腹筋１セット２５～３０回が限界です。

何かアドバイスあればよろしくお願い致します。

420 ：うんち師匠：2006/09/28(木) 12:53:34 ID:OYVKHaxG

>>413
飛びつくな！！

>>416
運動と食事を見直すのだ！腹筋70回程度ではもう君にとって
ウォームアップにもなっていないのではないか？

>>417
決して意味が無いということは無いと思うぞ！ただ、カロリーを気にして
コンビに弁当にたよったり、生半可な知識でバランスの悪い食事をしてしまったり
○○kcalしか食べてないのに何で痩せないの！と怒ってみたりという弊害に
気をつけろ！
基礎代謝を低下させている可能性もありだ！！

>>419
ガンガン運動するのだ！筋トレの方法はウエイト板に言ってやさしいお兄さんたちに
指導してもらうと良いだろう！！

ガハハハハ！！

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:04:18 ID:5pG5tEry

運動強度の目安として心拍数をみますが、
安静時心拍数が50で最大心拍数が135。
220-年齢＝最大心拍数には到底届きません。

かなり強度な運動をして100超えても、動きを止めれば即座に
通常の心拍数（60前後）に戻ってしまいます。

有酸素運動で効果的なのは60-70％の強度で運動するとあります。
ということは心拍数の強度が足りないということなので
運動は無効だと言うことになるのでしょうか？

422 ：豆乳クッキー：2006/09/28(木) 13:09:57 ID:l37UHb9k

レスサンキューm(__)m
９日でマイナス４キロをめざす！！売り上げ個数９００万色突破！！楽天ランキング総合一位ヤセなかったら全額返金いたします。
一箱５５６５円９食分今だけ３個お買い上げの方にはなんと！一箱プレゼント！！１６６９５円３６食分
健康コーポレーション（株）がだしてて昨日から目に入ってしまいます…

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:29:22 ID:u7LPHIS+

宣伝乙

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:56:53 ID:46uufchT

ずっとデブなのでどのサイズが
普通のサイズなのか解りません

例えば
４６キロで
身長１６０

ＴＢ７４.７
ＵＢ６３.８
Ｗ５９.２
Ｈ９６.９

っていうのはどんなんでしょうか・・・
ダイエットを始めたので、特にどこを
重点的に筋トレすればいいか知りたいです
やはり尻はデカ杉なんでしょうか
長文失礼しました

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:56:56 ID:ngb8+npF

>>うんち師匠さん
やはり運動量増やすしかないですね(-ω-;)
が、がんばります…(￣~￣;)

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 14:40:34 ID:vqzhq9ZF

いきなりすません。
朝食(13:00)・昼食(19:00)・仕事(20:00-5:00)・夕食(24:00)・就寝(6:00)のサイクルで
筋トレ・有酸素運動・半身浴は、どの辺りに組み込むのがベストか教えて頂けませんか？

427 ：うんち師匠：2006/09/28(木) 14:41:12 ID:OYVKHaxG

>>421
無効とはどういうことかよく分からないが、君は心肺能力が優れているのだ！
心配するな！！（ﾀﾞｼﾞｬﾚ）

>>422
万人が必ず痩せるとすれば、それはポイズンかも知れないので気をつけろ！！

>>424
デカ杉かどうかは分からんが、もう十分やせてるぞ！BMIでは「やせ」になるはずだ！
君はダイエットではなくシェイプアップを目指せ！がんがんエクササイズして
美しい肉体を手に入れるのだ！！

>>425
その意気だ！もっと筋肉で増量してもらいたいものだ！

ガハハハハ！！

428 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 15:07:40 ID:QYcSrgYh

＞４２２
おからクッキー板に私からのメッセージ入れといたYO

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 15:08:25 ID:46uufchT

>>427ありがとうございました！
うんち師匠大好きです

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 15:51:33 ID:eu+GcTz1

今日の19時からフジと日テレ
どちらを見るべきでしょうかｗ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 16:03:28 ID:W/cLe4Ul

>>404
横レスですみません。404さんに質問があります。『基礎代謝分の食事しかしないのは無意味』みたいなことを書かれていますが、
それは『カロリー云々は気にせずに食事は栄養のバランスを考えつつ、腹八分目でよい』という事でしょうか？
私自身は元からピザで、普通体形の人にとっての食事は、カロリーを気にすることだとばっかり思っていたので、食事の加減や注意すべきことがわからなくて。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 16:57:42 ID:5gpddeMS

例えばジョギングをしたとき暑い夏と寒い冬では同じ運動量でも
冬の方が効果はないんでしょうか？
最近、涼しくなってきて汗の量が減ったので夏と同じ効果を
得るためには走る距離やペースを上げないとダメですか？

433 ：416：2006/09/28(木) 17:13:46 ID:yxEEIlLF

>>420
そうなんですかねぇ…。走った後にちょっと休憩して
４０回ほどやって、２、３分休憩して今度は３０回ぐらいしているのですが。
もっとやらないとダメってことですかぁ…。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:33:42 ID:Mg4vq/Tb

>>432
同じ運動量なら、どちらかというと冬（気温が低い）方が効果あります。
意外に知られて無いかもしれませんが、人間は、夏よりも冬の方が基礎代謝が高いんですよ。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:36:55 ID:bvcWym6u

>>430
すごい拮抗ですねｗ　今気付いた。
同じ日にこの放送ｽｹｼﾞｭｰﾙとはｗ
ほんと、どっち見るか迷うなぁ…　って、ｽﾚﾁなレスすみません

436 ：うんち師匠：2006/09/28(木) 17:46:01 ID:OYVKHaxG

>>429
ガハッ！

>>430
どちらも面白そうだな！私は東海地方在住なのでドラゴンズ戦を見るぞ！

>>431
よくわからんが、肥満を招くような食生活を送っていると、腹八分目といっても
そのさじ加減が難しいだろうな！そうであればカロリーを気にしても良いと思うぞ！
カロリー計算のページを作ってみたので参考にしてみてくれ！
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html
まだ改良途中なのでバグったらすまん！！

>>432
>>434氏に同意だ！寒いと体温を上げようとしてカロリーを消費するからな！

>>433
腕立てや背筋など他の種目を取り入れるのだ！

ガハハハハ！！

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:47:40 ID:+XXeVlYc

ダイエット中はリンゴは食べないほうが良いんでしょうか？

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:49:10 ID:Mg4vq/Tb

>>431
多分、自分(>>403)へのレスだと思うので、自分がレスしますね。

基礎代謝分の食事しかしないのは、無意味というか、
「本当に」基礎代謝分の食事しかしてないのなら、その内死にます(w
くどいようですが、基礎代謝とは、「ずっと動かず寝て過ごしていても」最低限必要なエネルギー量
の事ですから。意味分かりますか？

自分がカロリー制限が無意味だというのは、>>403に書いたとおり、カロリー計算は非常にいい加減な
ものであるという事もありますが、一般的にダイエットが必要な人は、炭水化物と脂質（特に脂質）
が多く、蛋白質が不足している場合がほとんどなのです。特に今の日本人は、食生活が欧米化して
いる為、その傾向が強くなっているそうです。

それらを見直すと、自然と摂取カロリーも減るんですね。
考える順番が違うんです。大事なのは栄養バランスであり、カロリーなんてものは二の次なのです。

半ば宗教のように、カロリーカロリーとカロリーの事ばかり気にして、
カロリーに取り憑かれたみたいな人がこのスレにもたくさんいますよね？
ダイエットの前に、精神系の病院に行った方が良いのでは？と思う人すらいます。
自分は、その状況に大きな疑問を持っている次第です。

もちろん、おおよその目安にカロリー計算を使うのは一向に構いません。
栄養バランスを見直した上でカロリー計算を行うのは、目安を作る一つの手段だと思います。
もし431さんが目安が欲しいと思うのなら、バランスを見直した上で、大雑把にカロリー計算をして
みると良いです。自然と摂取カロリーも減っている筈です。

腹八分目も大事ですが、それに付け足すとすると、よ～～く噛んで食べる事ですね。
意識すると良いですよ。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:49:42 ID:Mg4vq/Tb

>>437
リンゴはダイエットに良いですよ。
だからといって、リンゴだけ食べるリンゴダイエットなんてのは馬鹿げてますが。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:52:48 ID:Mg4vq/Tb

>>436
お～うんち師匠はJavaScript使いですか？
自分は他の言語使いですので、自分も何か作ってみようかと思います。
もし作ったらうんち師匠のサイトに置いてもらえますか？
PHPが動けばＯＫなのですが。

441 ：うんち師匠：2006/09/28(木) 18:00:45 ID:OYVKHaxG

>>440
お恥ずかしい！実は初作品なのだ！！
忍者の無料スペースなのでたぶん無理だと思いますぞ！
お気持ち感謝いたしますぞ！！！

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:02:40 ID:Mg4vq/Tb

>>415
直接的な答えになってないけど…。

受験生という事は、頭をバリバリ使いますね。
脳の直接的なエネルギーとなる、炭水化物（糖質）をこまめに摂るといいです。
例えば飴でもいいですし、例えば脂肪分控え目のチョコレートでもいいです。

そして、運動。
意外に知られて無い事なので、はぁ？と思うかもしれませんが、体を動かすと脳が活性化する
のと同時に「やる気」が湧く効果があるんですね。

例えば、部屋の模様替えをして軽く体を動かすと、何か急にやる気が出てきて
徹底的にやりたくなったという経験はないでしょうか？
あれは、体を動かす事が脳への刺激を与え、やる気を出させる作用を及ぼした結果なのです。

ですから、勉強で疲れたら、ブラっと散歩にでも出ると良いですよ。
あと、軽く部屋の中を歩きながら本を音読（例えば英単語とか良さそうですね）のも、
脳に良い刺激を与えるという実験を見た事があります。
飴でも舐めながら、部屋の中をぐるぐると歩きながら英単語を音読ってな感じですね。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:03:32 ID:lT4EtOqp

食べた物ってその日に脂肪になるんですか？

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:07:14 ID:l37UHb9k

生物の教科書をみてごらん。消化だよ。お薦めだよ。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:09:01 ID:Mg4vq/Tb

>>441
そうでしたか。
じゃぁ適当にこっちで用意してこのスレで紹介しますね。

取りあえず、体脂肪率の計算が苦手な人がチラホラいるみたいなので、
ダイエット前の体脂肪率と現在の体脂肪率から、体脂肪減少量を出すような
非常に簡単なものでも作ってみようかな？って思ってます。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:12:28 ID:+XXeVlYc

>>439
回答ありがとうございます。
夕食代わりに1個まるまる食べたりもしたんですが大丈夫でしょうか…

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:19:14 ID:UOLYMP8H

どうせ夕食の代用にするなら「ビタミンちくわ」とか「はんぺん」の方が良いんじゃない？
勧めないけど。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:37:51 ID:BOqCTk8a

プロテインを飲むと、筋肉を作る手助けをしてくれますよね。
そこでこのプロテインは、顔の筋肉にも効果があるんでしょうか？
（顔体操をする）

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:44:49 ID:mXyFn9ix

筋トレとジョギングでダイエットをしているのですが
ずっと固かった腰からお尻にかけてのあたりの肉が
今日触ったら柔らかくなっていました。
脂肪は落ちる時に柔らかくなると聞いたのですが
これはなぜ柔らかくなるのですか？　

スレ違いだったらすいません。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 18:56:10 ID:vt2Fga+S

酢豚はカロリー高めですが油で炒めず、
肉類をあまり食べなければダイエットに向いている料理でしょうか？

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 19:05:24 ID:5gpddeMS

>>434
>>436
そうなんですか！
じゃあ、寒いほうがダイエットには良いんですね！
気が楽になりました。
ありがとうございました！

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 20:31:56 ID:BOqCTk8a

たくさん満腹に食べて運動するのと、食事量を減らして運動しないの、
どっちがまだマシですか？

453 ：初心者：2006/09/28(木) 20:39:31 ID:PenEyH7W

自転車は有酸素運動ですか?
高蛋白な食物を教えて頂きたいですm(__)m

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 20:40:58 ID:q+25ObNc

自転車は有酸素運動

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 20:50:18 ID:pEm8vCB/

>>452
前者かと。運動量にもよるけど。

456 ：433：2006/09/28(木) 20:53:08 ID:yxEEIlLF

>>436
はい、腕立ても始めてみようと思います。

今１９歳なのですが物心ついたときからずっと太っていて現在に至るので
痩せにくい体質なのかもしれません。頑張ります。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:03:28 ID:J7h1E0zs

>>452
後者かと。食事量にもよるけどｗ

>>453
息絶え絶えにペダル踏めば無酸素の境地に入れるぞ。
缶で売ってるプロテインとかは高タンパクっぽい感じが
なんとなくするな。卵の白身も、っぽいけど。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:07:59 ID:OlQRhbY8

パンパンに膨れ上がった肉達が最近垂れてブルンブルンしてんだが、これって筋肉おちて太った証拠？！

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:11:43 ID:BOqCTk8a

３時間走ったら、42.195キロを走ったのと同じくらいのカロリーを
使うと考えていいのでしょうか？

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:17:49 ID:Mg4vq/Tb

>>453
有酸素運動っていうのは、仮にその運動を長く続けても（目安で２０分以上）息が乱れずに
続ける事の出来る運動の事。異常に体力がなくて自転車ですら満足にこげない人にとっては
有酸素運動ではないけど、大抵の人にとっては自転車は有酸素運動。

ただし、例えばキツい坂道を全力で登りながら自転車をこぐと、無酸素運動に近くになります。
○○は有酸素運動、△△は無酸素運動という決め付けは間違いです。
具体的な例は>>275でも。

蛋白質が多い食品については、脂質も多い事が多いので、蛋白質が多く脂質が少ないものを
探すと良いです。例えば、ツナ・鶏ササミ・大豆及びその加工食品・魚類等です。
同じ蛋白質でも、植物性蛋白質と動物性蛋白質は作用が異なりますので、それらもバランス
よく摂れればなお良しです。

>>450
それは単なる酢風味の野菜炒めだと思う(w

>>448
顔の筋肉はトレーニングで肥大するタイプの筋肉ではないですので、あまり関係ないと思います。
プロテイン（＝蛋白質）が食事以外にも別途必要となるのは、強い強度の筋トレを行う場合です。
筋トレによって筋繊維が破壊されるので、その修復作業に大量の蛋白質が必要となります。

プロテインを摂ったら駄目というわけではありませんが、プロテインを摂らなければいけない程
蛋白質が不足しているのなら、まずは食事から見直した方が良いです。
その上で食事の補助的にプロテインを使うというのであれば、別に駄目とは言いません。

>>446
リンゴ１個だけの夕食は、蛋白質が完全に不足しているのでお勧めできません。
睡眠前の食事による蛋白質摂取は、睡眠中の体作りと関係してきますので、特に運動も併用して
ダイエットしているのであれば、蛋白質の摂取を心がけると良いです。

食事制限だけでダイエットしようとしているのであれば、全く食べないにせよリンゴ１個にせよ、
そもそもそのダイエット法自体が間違いですので、アドバイス出来る事は何もありません。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:21:10 ID:lH4NNnHe

標準（ややぽちゃ）の体重の場合運動をあまりしないとして一日何ｶﾛﾘｰくらいに抑えれば大幅に減るんでしょうか？

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:21:20 ID:Mg4vq/Tb

>>459
3時間で42.195kmも走ったのならそうですが…。
カロリーを計算したいのであれば、時速×時間で計算しないと意味ないですよ。

>>443
脂肪は常に分解と合成を繰り返していますので、その日の内に脂肪として蓄えられるものもあれば、
その日の内に使われるものもあるし、その日には脂肪として蓄えられても次の日に使われるものもあれば、
次の日に脂肪になるものもあります。

つまり、そういう事を考えるのは「ダイエットにとっては全く意味がない」という事です。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:24:51 ID:M2osm5In

俺は三ヶ月で１８㌔やせたわけだが、８２キロから６４キロになったわけだが、お腹の皮がたるんでるんだが、これは減るものなのか？

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:28:37 ID:BOqCTk8a

普段低炭水化物をして、たまに炭水化物をドカ食いする生活の方が、
規則正しく炭水化物をとるよりキープできませんか？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:30:45 ID:OTcB0VqS

友近の身長おしえてぇ´・Д・｀）

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:32:47 ID:M2osm5In

>>465
158くらい

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:33:14 ID:4/stI76j

カラオケってダイエットとしてはどうなんでしょう？
毎日は無理ですけど、たまに有酸素運動の代わりにカラオケとか
もちろん飲食はウーロン茶だけです

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:33:27 ID:OTcB0VqS

>>466
ありがとうございましゅる（´・Д・｀）

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:35:34 ID:M2osm5In

>>468
155くらいかもｗ

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:39:01 ID:Mg4vq/Tb

>>467
有酸素運動の代わりにはならないけど、良いと思うよ。
何より、歌うのが好きな人にとっては、カラオケは大きなストレス発散になる。
これが一番の効果だと思う。
腹式呼吸で大きな声だすのは、代謝を上げるのに良いとも言うしね。

>>464
体重がキープできたとしても、体のあちこちにダメージが行きますね。
特に脳と肝臓。

>>463
>>377

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:40:18 ID:BOqCTk8a

1日３時間も運動すれば、いくら食べても太らないと思いますか？

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:43:44 ID:I0/q6VuY

ﾌﾞﾛｸﾞ書いてるよhttp://yaplog.jp/albakamomorin/

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:46:46 ID:Mf6fPqKi

ヴァームを飲んで運動すると本当に飲まない場合と比べて効果があるんですか？

474 ：389：2006/09/28(木) 21:47:08 ID:+N06cyH/

>>390、>>397、>>399
ありがとうございます。

自分はだいたい運動時以外に1日2リットル弱の水分を
意識してとっているんですが、体質も合わせて考えると
汗が出て当然かもしれませんね。でも、悪いことでもなさそうなので
上手に付き合っていこうと思います。
ただ、ミネラルが含まれた汗をかいてしまっている可能性もあるので
そのへん気をつけないといけないかもしれません。

てか、親切な人が多いなー＾＾ちょっと感動

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 21:49:01 ID:J7h1E0zs

>>471
精々 1500kcal 分使う程度だろう。
ダラダラ食ってたらすぐオーバーするカロリーだと思うぞ。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:02:23 ID:Mg4vq/Tb

>>474
＞ミネラルが含まれた汗をかいてしまっている可能性もあるので
＞そのへん気をつけないといけないかもしれません。
お～いいところに気付きましたね。自分は思いっきり見落としてました(w
仰るとおりです。運動中で汗が出ている時のの水分補給は、例えばポカリを純水で軽く薄めたもの
なんかが良いですよ。ハイポトニックといいます。（アイソトニックよりも浸透圧が低い飲み物）

>>473
自分の周囲（ジムに通ってる人々）の評判は良いですよ。
飲むと疲れにくくなるという意見が多いですね。

自分はそんなに体感がないです。
多分、VAAMに関する論文を読んでそれにやや懐疑的だからかな？(w
人間、とことん信じて飲めば何を飲んだって効くものなので。

>>471
体質によります。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:02:32 ID:BOqCTk8a

食べ過ぎたのですが、胃薬飲むのと飲まないの、
ダイエットにはどっちがいいでしょうか？！

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:14:44 ID:Mf6fPqKi

別スレで『自己暗示ダイエット』なるものがあるのですが、
これについてはどう思いますか？
はっきり言って、厳しくもない食事制限程度と痩せるという強い思いだけで痩せるなら……
って信じかけてます。信じて実行するのは吉なんでしょうか？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:27:54 ID:4fuE/Km/

質問なんですが野菜をレンジでチンして温野菜にして
ポン酢かけて食べてます。ポン酢は大体、毎日大匙１くらいかけてますが
あまりポン酢のとりすぎってのはやばいでしょうか？塩分とか
ノンオイルドレッシングとどっちの食べ方がよいと思いますか？
お願いします

480 ：質問です。：2006/09/28(木) 22:29:20 ID:FpVecS8H

体脂肪率が変わらなくても、体脂肪量は減ったりする事ってありますか？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:37:05 ID:h1yrbegA

有酸素運動をする時間なんですが、
長くやればやる程効果が薄れてくるとか無いですか？
極端な話し何時間やっても脂肪燃焼効果自体は効果はずっと
同じく続くのでしょうか？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:38:34 ID:Mg4vq/Tb

>>480
100kg 体脂肪率30%
⇒体脂肪量＝100×0.3＝30kg

80kg 体脂肪率30%
⇒体脂肪量＝80×0.3＝24kg

変わってますよね？

どうも、体脂肪率が何を表していてどうやって計算すれば分からない人がたくさん居るみたいですが、
正直なところ小学校の算数レベルです。

体脂肪率(%)＝体重(kg)÷体脂肪量(kg)×100
体脂肪量(kg)＝体重(kg)×体脂肪率(%)÷100

です。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:48:36 ID:k7lPa5Zc

>>482
その小学校の算数レベルを間違うのも正直なところどうかと思いますが

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:50:16 ID:Mg4vq/Tb

>>482訂正
×体脂肪率(%)＝体重(kg)÷体脂肪量(kg)×100
○体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 22:59:12 ID:LVjfq0YD

最後の追い込みで、もう少し絞りたいとこまで来ています。

朝食前にジョグ＆ウォーク＆筋トレなどを、２時間ほどしています。
帰ってきたら、体が「なんか食いたいよ～、飲みたいよ～」というわけで、
朝食のメニューは「どうぞ吸収してください」というメニューがいいと思い、
スポーツドリンク、キャベツ、鶏のささ身、バナナ、野菜ジュースなどで腹八分になります。

これでいくと、炭水化物を摂取するタイミングがありません。
シリアルとか好きなんですけど（もちろんごはん１００g程度でもいいです）、
これら炭水化物は昼食でも大丈夫でしょうか？
朝食のメニューに、無理矢理組み込んだ方がいいでしょうか？

できるだけ、炭水化物は朝の方が望ましいという先入観があります。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:00:30 ID:l5d2b2RP

腸にある絨毛を短くすると太りにくくなると友達に言われたのですが、どういう仕組みで太りにくくなるんでしょうか？
また絨毛を短くする方法ってあるんですか？？

分かる方、どうか教えて下さい。。。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:00:37 ID:LVjfq0YD

　↑
あっ>>485ですが、夕方も同じようなトレーニング２時間やっています

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:01:18 ID:okj+q5Mh

教えて下さい！運動の後に半身浴ダメなんですよね？半身浴のあとに運動はいんですか？無知ですいませんが教えてください(;_;)

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:02:42 ID:NDA/6chx

>>485
スポーツドリンク走る前に飲んで、
バナナを昼か、おやつにすれば？

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:04:42 ID:k7lPa5Zc

>>485
朝はしっかり摂るに越したことはないけど
スポーツドリンク、バナナ、野菜ジュースなど、って炭水化物それなりに摂れてるんじゃないの？

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:11:15 ID:WVSdigrr

>>426
ベストっつーか、その生活リズムでは
朝食と昼食の間しか時間が取れないんじゃないの？
毎日３つ全部をこなすのが無理そうなら
優先度を　有酸素運動＞筋トレ＞半身浴　にして
１日トータル２時間を積極的カロリー消費に使うことにしたら
程よくお腹も落ち着いた３時過ぎくらいから開始ってとこ？
水分補給して、落ち着いた頃にシャワー浴びたら
美味しくご飯が食べられる時間じゃまいかｗ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:20:47 ID:63dxXWsU

はじめましてこんばんわ。
王道スレに書いたらスレ違いと言われたのでこちらにおじゃまします。
運動疲れと睡眠不足で、最近朝仕事の前にカフェイン(錠剤かドリンク)摂取しています。
眠気とだるさが取れて気分もすっきり(モチロン一時的に)するのですが、ダイエットによくないのでしょうか？
胃に刺激が強いせいか、食欲も抑えられているような気もします。
カフェイン摂取してはいけないダイエットを以前どこかで見かけたような気がして気になります。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:22:12 ID:NDA/6chx

>>492
炭水化物取って無いんｼﾞｬﾈ？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:33:55 ID:meAhzmkt

ＢＭＩ判定を置いておくので、やってみてね。
ttp://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

でも見た目が痩せてるからって安心しないでよね！
体脂肪が多かったりするんだからね！
一番重要なのは体脂肪を落とす事なんだからね！

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:41:58 ID:8wWLhbCt

>>489　>>490　レスありがとうございます。

朝のトレーニング前に採るものは、最近になってヴァームinゼリー１袋、
アミノ酸サプリをやや多め、水分もやや多め（クエン酸入りなど）
バナナ１本、コーヒー、くらいです。

コーヒーで交感神経覚醒、バナナとクエン酸ドリンクでスタミナ維持、
ヴァームinゼリーとアミノ酸サプリと、多めの水分で脂肪を燃焼させようという狙いです。

>>490　これで炭水化物採れてるんですね。　じゃあ安心だ。ありがとうございました。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:47:20 ID:NDA/6chx

>>495
頑張り過ぎんなよ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:49:53 ID:Rex4/t4p

>>369-372さん
丁寧な解答ありがとうございます。
ちなみに自分としてはせっかくつけた筋肉もったいないのでなるべく筋肉
を落とさず脂肪を落としたいのですがそういう人はどうすればいいのですか？
解答の文章みると運動しすぎるとよくないし、かつ食事制限もよくないようで
すし。
食生活はなるべく変えずに運動を増やすのがいいのでしょうか？

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 23:53:59 ID:+XXeVlYc

>>460
>>446です。回答ありがとうございました。
蛋白質を摂ってみたいと思います
具体的にどんな食材がいいのでしょうか

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 00:12:59 ID:MdYG7RZU

・ダイエット前の体重と体脂肪率
・ダイエット後の体重と体脂肪率

これらを比較する事により、理想的なダイエットが出来たかどうかを、自動的に計算するプログラムを作ってみました。
ご自由にお遣い下さい。
http://diet.089.jp/taisibou.php

また、こんなものを作って欲しいというリクエストがありましたら、遠慮なくどうぞ。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 00:16:14 ID:sIeISDwk

今日10時ごろまで食べすぎてしまいました。
今まで２時間踏み台昇降をしたんですが、ここで胃薬を飲んでも
ダイエットには影響ないでしょうか？飲まない方がいい、飲んだ方がいい、
どちらでしょうか？

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 00:16:48 ID:wcx2CaPc

筋トレ始めて早4ヶ月
体重は約10Kg減
食事は少し時間とカロリーを気にかける程度で
特に制限はしていない。
少しづつ筋肉も盛りあってきており、このまま続ければ
いい感じになるかなという所です。
ここで問題なのは腕の付け根のアンバランスさ。
つまり右と左で1cm位差がついてしまいました。
利き腕の右が左より1cm細くなってしまいました。
これを矯正するにはどういった対応をすればいい
んでしょうか。一応左右同じ負荷で同じ運動をし
ているのですが・・・

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 00:38:56 ID:MdYG7RZU

>>498
蛋白質が多い食品については、脂質も多い事が多いので、蛋白質が多く脂質が少ないものを
探すと良いです。例えば、ツナ・鶏ササミ・大豆及びその加工食品・魚類等です。
同じ蛋白質でも、植物性蛋白質と動物性蛋白質は作用が異なりますので、それらもバランス
よく摂れればなお良しです。

ムキムキマッチョな人が使うというイメージのあるプロテインですが、これは特別な薬でも
何でもなく、単なる蛋白質の塊とお考え下さい。食事でどうしても補えない場合、こういう
もので補助するのも一つの手です。ただし、これに頼り切ってしまうのは止めましょう。
あくまでも補助です。

>>500
胃薬によりますので、商品名を書いてください。
あと、食事直後の運動は、色んな意味で止めた方がいいです。

>>501
ウエイト板にもこのスレと同じような「何でもスレ」がありますので、そちらの方が良いと思います。
★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/

ウエイトトレ板
http://sports9.2ch.net/muscle/

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:09:10 ID:RdWe0yCi

ピザってデブのことですか？
語源を教えてください

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:12:47 ID:zKdNYfP1

>>491ありがとうございます。
そうですよね、朝食と昼食の間に筋トレ→有酸素やって寝る前に半身浴ってしてみます。面倒臭い質問に答えてくれてありがとう。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:15:18 ID:k/t585EV

>>486
http://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E8%85%B8+%E7%B5%A8%E6%AF%9B+%E7%9F%AD%E3%81%8F&num=50

ぴー○んが取り上げた話っぽいね。
どのくらい信憑性のある話なのかはﾜｶﾝﾈ。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:18:08 ID:k/t585EV

>>503
http://www.media-k.co.jp/jiten/wiki.cgi?%A1%E3%A4%D2%A1%E4#i16

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:29:35 ID:RdWe0yCi

>>506
ありがとうございました

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:53:18 ID:ps9V9c9Q

ここ１週間間食抜き(前はすごく食べてた)で３度のバランスのとれた食事と
ウォーキング１時間程度と柔軟体操をしてるんですが
体重に１キロの変化も見られません。
あとどのくらい続ければ効果が出てきますか？
結果が出ないのでくじけそうです。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 01:58:16 ID:qNKJosa7

個人的な事情で一日だけ生活サイクルが変わります。
いつもは夜10時頃帰宅してから夜ご飯、その後運動やお風呂に入ってだいたい3時半くらいに寝て朝は9時半～10時くらいに起きるのですが、そのサイクルが変わる日は朝の6時には起きなければなりません。
眠る時間を確保したいので、いつもより早く寝ると考えた場合夜ご飯は食べないほうがいいのでしょうか？
いつもだいたい昼ご飯は夕方4時くらいに食べていて全体的に一般的な食事の時間とずれているので、考えてしまいます。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 02:23:15 ID:g2zEjn7O

>>508
２週間目くらいから、体重計測を始めるのがよか。
それまでの体重の動きは意味無いことが多いから、見ない
方がいいよ。

あと、運動主体だと１ヶ月とかしてから体重が落ちるってのも
あるし。いつ落ちるかは一概には言えない。かなり標準体重
より上で、食事制限主体なら早い段階で効果が出るが。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 02:26:40 ID:fmrjTixp

>>508
人間の身体は機械ではないのでそうそう計算式通りに状態が変わるわけではありません。
おまけに以前間食たっぷりだったと言うことは身体は無理をしていた可能性が高いわけで
迂闊にここで痩せたら、つまり健康的な生活に体が慣れてしまったら
また元の食事に戻ったときに対応できないので、しばらく抵抗が続くと思います。
それは2週間かもしれないし、1ヶ月かもしれないし、2ヶ月かもしれません。
元々どれくらい身体に無理をさせていたかによります。
つか、1週間程度で結果が出ない、くじけそうと言うのなら、潔くやめたらどうでしょ？

>>509
16時から6時では欠食時間が長すぎる気がするので、
消化のいいものを少なめに食べるのがいいと思いますが、
外にいるときにちょっと間食をして、夕食を食べないのもアリだと思います。
(間食と言ってもおにぎりとか、食事とも言えるものにしてください)

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 03:04:42 ID:qNKJosa7

>>511さん

レスありがとうございます。
やはり寝る時間に近い食事は怖いですし、夕方昼ご飯を食べたあと夜の6時半から7時くらいにかけて10分くらい休める時間があるので、そのときに軽くなにかを食べておこうと思います。
ありがとうございました。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 03:56:32 ID:K+63/NKk

恥ずかしい話なのですが、緊張していた糸が切れたみたいにコントロールできなくなり、気分が悪くなるまで暴食してしまいました。
今から（または明日の食事や運動で気をつけることや）できる対処法などは何かありますか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 05:20:48 ID:AMN9U2lX

男25歳で痩せ型なのですが、運動してないせいか首まわりの肉が少しダブついてきました。
あごの下全体がたるんでる感じなのですが、効果的に引き締める運動などあるでしょうか。

今は口を｢イーッ｣とするのを高速で繰り返したり、また数分持続させたりしています。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 07:16:17 ID:/9z9ei0v

>>513
暴走は一度限りにすること。
ダイエットを止めてしまわぬこと。
まだ後戻りは効くよ。
どれくらい続いてたのかはわからないけど
ある程度続いてたのなら、１回くらいの暴走くらい２～３日で元通りだ。

一番いけないのは、すべてやめてしまって暴走を繰り返すこと。

もう一回言うよ。今なら、一度だけならまだ後戻りは効く。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 07:39:11 ID:LXr3MX1b

暴食しちゃうくらい食べ物を買い置いておくからいけないんじゃないの？
毎日１日分だけ買いに行くくらいの感覚で家に余分な食べ物を置かなければ食べたくても食べれないでしょ
そのぐらいの意気込みで

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 07:53:38 ID:uZC4GfXR

一週間に一日ぐらい食いたい物をどか食いしたほうがいいぞ。
食もたまにメリハリ効かせた方が気分的にもいい。
俺はそれでコンスタントに体脂肪減ってる。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 08:41:23 ID:lhgGzClc

暴食やどか食いってどんなもんを言うの？お腹いっぱい食べたら暴食？
一昨日焼肉で、昨日もあまった肉を食べたので(サラダ、焼き野菜、豆腐なども食べてバランスよくなる気をつけたつもり)
有酸素運動を毎日１時間、筋トレ３０分増やせばいいかな～って思ってるんだけど甘いかな？

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 09:23:04 ID:01kuKZsG

人から「この頃（前より）痩せたね」って言われる目安って元の体重の
何パーセント減った頃でしょうか？
１０キロ減ったんですが元が巨なので、言ってくれたのはまだ１人だけです。
まだまだすごい体型だとは重々承知ですが努力に気付いて欲しい…

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 09:45:06 ID:LXr3MX1b

顔の肉が落ちるとみんな気付くよ
腹とかの肉が落ちても服で隠れてるから気付かれにくい
服のサイズが小さくなったりすれば気付くかも

気付くかどうかは相手の注意力次第だから実際のところはその人の環境次第だよ
パーセントとか言われてもわからない
ただ巨から１０キロ程度じゃ家族ぐらいしか気付かないと思うよ
巨がどのくらいかわからないけど、２０～３０キロも落とせば鈍い人でも気付いてくれるかもね

ちなみに巨から標準まで落とすと本人と認定して貰えなくなる可能性もあるw

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 09:50:50 ID:mk8ZVPDk

>>499

有り難うございます！
スキルあるんですね♪
計算させて貰いました。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:03:33 ID:F68xQK+Z

ピザでも食ってろデブ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:05:38 ID:F68xQK+Z

すいません>>522は
>>503への回答です

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:07:04 ID:7VfVS3H9

>>501
ダンベルなど片側ずつできる器具を使って、筋力が弱い方の腕から始めます。
ここでは、左腕の方が筋力が弱い場合で説明してみます。

ワンハンドダンベルカール　左：正確なフォームで15kg*8回が限界
　　　　　　　　　　　　　　　　　右：余裕があっても15kg*8回に抑えます

ワンハンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション　左：正確なフォームで17.5kg*6回が限界
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右：余裕があっても17.5kg*6回に抑えます

こうすることによっていずれ左右の筋力が近づきます。

>>523
ドンマイでやんす(>_<)

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:25:07 ID:O4T+OOhX

携帯からすみません

ジョギングでぼちぼち体重減、脚もスッキリしてきた＋学校始まるので
今日から踏み台昇降とサイクロン、筋トレに励みます

しかし、どうしても胸が落ちない（むしろ増えた）
前にダイエット本で脂質をカットし過ぎると胸が落ちると書いてあったのですが
それを狙って脂質を極力摂らないようにしたら落ちますか？

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:38:23 ID:RMU5J31+

>>499
プログラム作成、お疲れ様です。

自分のここ半年の成果を入力した結果、

体重の変化＝63－79＝－16kg
体脂肪量の変化＝10.08－22.91＝－12.83kg

となりました。
筋肉量が3㎏強しか減ってないということが分り、ホッとしました。

そこで、さらにあつかましいお願いなのですが、
リンク先には

※体重の減少量に対して体脂肪の減少量が高ければ高い程、
　脂肪だけが順調に減ったという事であり、理想的なﾀﾞｲｴｯﾄが
　出来たという目安になります。

とだけ書いてありますが、体重の減少量における体脂肪減少量の割合を
自動計算できるようにしていただくのと、
そのパーセンテージを見て、何％～何％が「理想的」、何％～何％が「理想的でない」
みたいな判断表を付けていただければ、完璧ではないかと思ったりしました。

ちなみに私の場合は、どちらかと言えば理想的な方なのでしょうか？
ダイエット中は、運動にそんなに頼らず、脂肪分カットとカロリー制限の食事療法中心で、
筋肉が落ちないように週一で強度の筋トレをやるのと、タンパク質摂取を心がける程度
でした。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:45:42 ID:uZC4GfXR

>>526
どんな計算なんだ？？

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:47:19 ID:MdYG7RZU

>>518
いわゆる過食症というのは明らかな病気ですが、このスレで言われている過食や暴食
というのは、人によってかなり定義の差がありそうです。
ダイエット症候群の人は、少し食べ過ぎた程度でも異常に気にします。
こういう人は気をつけた方がいいですね。

518さんみたいな考え方に自分は大賛成です。
実際、自分がダイエットしている時も全く同じ考え方でした。
普通に焼肉も食べれば、バイキングにも行ってましたし。

あまりにも完璧主義になり過ぎないのが、ストレスも溜まりませんし、長く続ける秘訣だとも思います。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:47:46 ID:RMU5J31+

いろいろ質問させてください。

よく耳にすることですが、「ある部位の脂肪を落としたい場合、
その部位のあたりの筋肉を使う運動をするとよい」というのは
俗説でしょうか？それとも科学的根拠はあるのでしょうか？

なんとなく、筋肉というのは血中のエネルギーを使うわけなので、
どこの筋肉の運動をしてもまんべんなく体中の脂肪が減っていくのではないか
という気がして、上記の話には私は懐疑的なのですが。

また、上記の話に科学的根拠があるとすると、
その場合、有酸素運動と強度の筋トレと、どちらが効果があるのでしょうか？

あと、知人で、「ダイエットに伴い、落としたい部位の脂肪を出来るだけ
頻繁にマッサージして揉みほぐすと、脂肪が溶けやすくなり、痩せる」
と主張する人がいます。
この話にも、科学的に根拠があるんでしょうか？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:50:14 ID:9/h/mqOd

初めての質問です！
ｶﾛﾘｰﾒｲﾄなどバランスのとれた食品だけを三食たべ続ければ痩せるのでしょうか？
ご回答お願いします。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:53:42 ID:RMU5J31+

>>527
私の場合だと、（体脂肪量の変化＝-12.83）÷（体重の変化＝-16）×100
ということです。
この結果、落ちた体重のうち、脂肪が落ちたのは何％で肉が落ちたのは
何％かが、即座に分って便利かな、と・・・

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:53:52 ID:g2zEjn7O

>>529
目に見えた効果があるかどうかという評価をするなら、俗説。
ミクロン単位の効果を認めるならひょっとしたら位のレベル。
その部分の体温が若干上がっておりそれが影響するだの
どうのこうの。

もみほぐしは、根拠があって物理的刺激により遊離脂肪酸に
分解し、その隙に使ってしまえばその部分の脂肪が使われた
ことになる。定量的にどの程度効果があるのかどうかは聞いた
ことないけど。

脂肪が使われるのは有酸素運動。強度の筋トレでは、せっかく
遊離した脂肪酸も、害にしかならない。

まぁ、頑張っても頑張っただけの成果が見えることはまず無い
と思っていいよ。地道に全体を落としていれば結果として、その
部分も落ちてくる。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:58:52 ID:MdYG7RZU

>>521,526
有難う御座います。

最初は、体重の減少量における体脂肪減少量の割合を自動計算させるつもりだったのですが、
そこまでやると、http://diet.089.jp/taisibou.php に表示される数値的な結果が絶対的な
ものであるかのように思う人がいけないと思い、今のところ付けていません。
やっぱり付けた方が分かりやすいかな？

くどいようですが、この結果はあくまでも「目安」です。
「体脂肪以外の何か」＝除脂肪量は、体水分量・筋肉量・骨量の総計ですので、何かの影響で
体水分量が大きく変化した人もいるかもしれません。

ただ、この計算方法は昔から色んな人で試してきましたが、過激な食事制限ダイエットで痩せた
人は、「体重の減少量における体脂肪減少量の割合」が明らかに低いです。中には50%を切る人も
いました。運動によるダイエットを心がけた人は、明らかにこの割合が高いです。

ですから、大まかな目安になるという自信はあります。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 11:15:53 ID:AlKeLs88

>>530
>>378

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 11:20:06 ID:9/h/mqOd

>534
すみません。過去にもあった質問だったんですね。
ありがとうございました！

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 11:26:10 ID:g2zEjn7O

>>533
ちなみに、除脂肪には内臓の重さも入るんじゃなかったっけ？

俺は最終的に６５％位で落ち着いたが、３５％全部が筋肉とは
とても思えないんだよな。１００％でいくと標準体重になったとき
体脂肪率 10% 切ってなければいけないし、これはちょっとねｗ

その辺のデータって集まってるなら見てみたい気がする。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 11:34:13 ID:MdYG7RZU

>>536
除脂肪量は、読んで字の如く、「体重から体脂肪量として出された数字を引いたもの」です。
体脂肪量として出された数字に内臓がどう含まれているのかは、自分も知りません。
インピーダンス法により出された数字をそこまで気にする必要はないと思います。

何度も言うとおり、出される結果はあくまでも「目安」なのです。
これを絶対的な数値だと思ってしまう人がいるので困ってしまうんですね。。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 11:57:40 ID:sIeISDwk

ダイエットで痩せる場合、有酸素と筋トレをすると引き締まりはしますが、
痩せはしません。
そこで聞いたのですが、痩せ目的の場合、先に脂肪を落としてから筋肉をつける
方がいいと聞きましたが、この真意はどうなんですか？

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:17:42 ID:MdYG7RZU

>>538
あなたの書く「痩せる」というのは何を意味してますか？
・体重が減る事
・体脂肪が減る事
・見た目が細くなる事

540 ：５０３：2006/09/29(金) 12:20:56 ID:Pguk4DIG

>>523
ありがとうございます。
アンカー無しだったのでちょっとびっくりしましたがｗ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:22:25 ID:g2zEjn7O

>>537
測定を十分繰り返した上で、測定誤差を除かれるなら、統計的な
平均値との個人差が問題になり、これだって多くの人にとって十分
有意になるのが、インピーダンス方式でしょ。

また、個人に限って数値の遷移を追いかける限りにおいては、絶対
的な数字よりはアテになるのはよく言われていることで、>533 での
論点も相対的な数値差を論じている。

おっしゃるほど、アバウトなモンでもないと思うよ。

測定に対する潜在する誤差の多寡が問題。絶対的な測定が可能な
体重だって、水分量や内臓の内容物の変化でダイエット的の目標体
重とは常に誤差を生じている。なら、体重計の目盛りは、そこまで気
にする必要がなく、あくまでも目安といえる。
これはちょっと受け入れがたいｗ

>>538
単に食い過ぎ。痩せる時期は食事摂取少なめで行くので、筋肉つけ
るのが非常に困難だといわれている。痩せる時期と筋肉を増量する
時期を交互に繰り返すと効率よい。ウエイト板に行くと詳しいらしいぞ。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:25:26 ID:sIeISDwk

>>539
一番下ですね。今は１時間のジョグと軽い筋トレをしてますが、
効果がひきしまってるもののペースはゆっくりです。

今までたんぱく質を中心にとることを心がけ、夜はご飯を食べずにたんぱく質を
や野菜を中心にしてました。
この食生活を変えて、ご飯中心にしようと考えています。ドカぐい防止のためです。
何で極端なんだ！といわれると、ご飯を食べると１杯は食べたくなるし、たんぱく質を
食べるとどうしてもカロリー過多になってしまいます。
バランスよくとることは心がけつつも、ご飯１杯とおかずを適度に食べる習慣にかえようか
と思ってるんですが、ダイエット的にはどうでしょうか？！

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:26:32 ID:sIeISDwk

>>541
食べすぎてるんでしょうか…そうなのかも。
よければ>>542の食事相談にものってください。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:37:52 ID:MdYG7RZU

>>541
そこまで分かっているのであれば、別に何も言う事はないのですが、
多分そこまで分かってる人はほとんど居ないです。
このスレには、１日そこらの体重の増減を気にしてるような人がたくさん居ますよね？
自分が危惧するのは、このスレの多数を占めるであろうそれらの人です。

そういう、「数字が何を意味するものなのかが理解出来てなく表示された数値を絶対的なもの
としか捉えられてない人」には、こういう風に結果をズバっと出してしまうのは危険だと
思いました。だからおおよその目安にして下さいと書いてます。

また、そういう人は測定値の誤差についてもおそらく理解出来てないので、
これについても色々と説明をつけました。

色々なレベルの人に併せて作らなければいけないので、結構悩むんですよ。
また何かアドバイスがあれば遠慮なくお願いします。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 12:43:26 ID:aY5pazve

>>533
難しい話はよく分からないので俺と彼女もやってみた。
ちなみに俺はテニスと自転車で減量。
彼女は何かの雑誌で見たというおからダイエットとかいうのと、あとよく分からないサプリも飲んでるらしい。
俺は大変素晴らしいと褒められた。
彼女は無理な食事制限は止めましょうと怒られたｗｗ
当たってるねーこれ。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:03:54 ID:MdYG7RZU

>>542
＞痩せ目的の場合、先に脂肪を落としてから筋肉をつける方がいい
については、効率性を追求するのであれば、個人的には同意できないですね。
何故なら、実際にやってみれば分かりますが、そんなに上手くは行かないからです。

何も考えずに脂肪だけを急に落とそうとすると、必ずそれに伴って筋肉も落ちます。
そしてその落ちた筋肉はなかなか戻りません。
ウェイトトレーニングが趣味（なのでウェイト板もよく見てます）の自分からすれば、
脂肪1kgを落とすのは簡単ですが、筋肉1kgをつけるのは難しい事です。

効率面でいえば、筋肉の増量を目的としていないのであれば、
筋肉をなるべく落とさないように脂肪だけを落とすよう心がけるのが一番だと思います。
短期的な結果は出難いですが、長期的に考えると効率が良いです。急がば回れってやつです。

筋肉を効率よく付ける為には、蛋白質を中心にたくさん食事を摂るのが良いです。
でもそうすると、多少脂肪もついてしまいます。
筋肉の増量を目的とする場合、多少の脂肪が付くのは気にせずにたくさん食べて
筋肉を付けた後、脂肪を落とす食事＆トレ内容に変えるのが普通です。

＞有酸素と筋トレをすると引き締まりはしますが
と書いてあるので、見た目的には細くなってるのではないですか？
この辺りがよく分からないのですが。

食事についてですが、高蛋白・低脂肪・炭水化物はそこそこで。
バランスが大事ですが、別に完璧主義になる必要はないです。
炭水化物だけを極端に増やしたり減らしたりというのは止めた方が良いです。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:14:43 ID:sIeISDwk

>>546
ありがとうございます。詳しく書いてくれたので、
とても分かりやすく、勉強になりました。
もう一つお願いします。
運動をすると、多少食べ過ぎても太りませんよね？
消費カロリー＜摂取カロリーでも運動をした日は太らなかったりする。
これはなぜですか？筋肉という答えを以前みたことがあるんですが、
筋肉はそんな早くつかないですよね。不思議です。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:16:14 ID:RMU5J31+

>>544さま

>>526です。改善案、採用してくださってありがとうございました。

>>532
納得です。分りやすい説明ありがとうございました。
でも、考えてみるに、揉みほぐしにある程度の根拠があるのであれば、
腕を細くしたいなら腕の運動やストレッチ、脚を細くしたいなら脚の以下同文、
みたいなのも、その部位の運動をすることで筋肉とともに
脂肪も伸び縮みして物理的刺激が与えられるから、
あながち全く無意味ではないのかもしれないですね。

もちろん、地道に全体を落としていれば結果として、という結論には
全く同意します。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:25:10 ID:RMU5J31+

>>547
＞運動をした日は太らなかったりする。
このあたりから察するに、あなたは一日単位で体重の増えた減ったを
太った、太らなかった、と思っていませんか？

何度も何度もこのスレに書かれていることですが、
体重というものは体脂肪の量は変わらなくても、
水分や食べ物の出入りで、簡単に1～2㎏増えたり減ったりするものですよ。

運動をした日は、いっぱい汗をかくから水分が失われ、
たとえその夜に大食しても、前日より体重が減っているかもしれません。
でもこれは、本当に痩せたということではないんですよ。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:30:20 ID:sIeISDwk

>>549
１日単位ではなく、本当に太りません。むしろ引き締まる感じです。
いつもドカ食いしてしまった日は、踏み台昇降を２時間にジョギングを１時間
しますが、絶対に太りません。
またいろいろなスレでも、「毎日菓子パンをたくさん食べてもジョギングしてたら
太らない！すごい！」という書き込みを結構見かけます。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:30:25 ID:MdYG7RZU

>>547
それはカロリー計算というものが、かなりいい加減なものだからです。

食事のカロリー計算は、口に入る前の段階で計算された数値です。
例えば500kcalのものを食べたとします。

そのとった500kcal分の食事ですが、大雑把に３種類（蛋白質・脂質・炭水化物（糖質））
に分けたとしても、それらが体の中でどういう経路を通り、どのような形で使われ、
それにどのくらいの時間がかかるかは、それぞれで異なります。
また、500kcal全てが吸収されるわけでもありません。
摂った食事を100%エネルギーとして使える人間は、地球上に存在しません(w

消費カロリーについても、全く同じ運動をしても、上手く消費エネルギーを制限して動ける
人もいれば、無駄にエネルギーを浪費する人もいます。

１日の摂取カロリーと消費カロリーの収支を計算しても結果と一致しないのは、
上記に書いたような理由の為です。

つまり、カロリー計算とはあくまでも目安の数字であり、１日単位でカロリーの収支状況
と体重の増減を見比べるのは、全く何の意味もありません。
更に、人間の体の60～70％は水分で出来ていると言われ、１日の増減のそのほとんどは
水分量の変化に過ぎません。本当に減らすべきは体脂肪ですから、水分量の変化に一喜一憂
するのはあまりにも馬鹿げているといえます。

このスレには数日程度の体重の増減を気にしている人がたくさんいますが、
そんなのは全く無意味な事だという事をご理解下さい。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:48:27 ID:MdYG7RZU

ID:sIeISDwkさんがイマイチ何を聞きたいのかよく分からない。。。

>>500より
＞今日10時ごろまで食べすぎてしまいました。
＞今まで２時間踏み台昇降をしたんですが、ここで胃薬を飲んでもダイエットには影響ないでしょうか？
これを見ると、明らかに１日単位のカロリー収支を気にしているように思う。
※ちなみに食事食後の運動は、色んな意味で止めた方がいい。

>>547より
＞消費カロリー＜摂取カロリーでも運動をした日は太らなかったりする。
これを見ると、更に１日単位の体重の増減も気にしているように思う。

以上２点については、１日単位の事を気にするのは全く無意味です。

>>550より
＞「毎日菓子パンをたくさん食べてもジョギングしてたら太らない！すごい！」
何がすごいのかよく分かりません…。
とり過ぎた分を運動で消費すれば太りません。
当たり前の事ですが、それの何がすごいのでしょうか？

>>538より
＞ダイエットで痩せる場合、有酸素と筋トレをすると引き締まりはしますが、痩せはしません。
と書いているのに、>>542ではあなたのいう「痩せる」とは「見た目が細くなる事」だと書いている。

つまり、
「有酸素と筋トレをすると引き締まりはしますが、見た目が細くなりません。」
と書いてるのと同じで、自分には何が言いたいのか理解できない。。。

という感じで謎だらけです。

553 ：うんち師匠：2006/09/29(金) 13:52:25 ID:6/HC/SxH

>>547
横からすまない！意図がつかめなくて申し訳ないのだが、
運動したら消費カロリー＞摂取カロリーになるのではないかな？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 13:59:34 ID:lhgGzClc

>>528氏
確かに人によって差が激しそうですね。
一瞬昨日の食事はドカ食いだったのだろうか？と考えてしまいましたが、
あまり気にせず食った分動くって考えでまったりいった方が良さ気ですね。
>>533のものをやってみました。
人間離れした素晴らしい結果だと思います、とかでててびびったｗ
モチあがったよｗいいもの作ってくれてありがとうございました。

もうひとつ質問があるのですが、腹筋を鍛えまくって筋肉痛になったので
とりあえず腹筋は休んでいるのですが、某サイトに筋肉痛が治った2.3日後に
更に鍛えるとよい、って書いてあったんですが、その2.3日の間は休んでて
いいもんなんでしょうか？それとも治ったら再開してもいいのかな？
どっかのスレに腹筋は毎日鍛えていい筋肉だって書いてあったりして少しごちゃごちゃ
になってるかもしれない。誰か教えてください。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:13:24 ID:MdYG7RZU

>>554
「人間離れした素晴らしい結果だと思います」と出るのは、体重の減少よりも体脂肪の減少量が上回ってる場合です。
実際、こういう結果を出すのは非常に困難です。
おそらく、主に運動によるダイエットを目指しているのが良い結果を生んだのだと思います。
素晴らしいです。その調子で。

腹筋についてですが、毎日鍛えて良いというのは半分間違いです。

腹筋は太もものように簡単に肥大する筋肉（速筋）とは違って、
遅筋という持久的な運動をするのに向いている筋肉が発達しています。（ふくらはぎの筋肉も同様）
遅筋は疲れにくい回復が早い性質を持つ筋肉ですが、一生懸命筋トレしてもなかなか肥大はしません。
速筋はその逆の性質を持っています。

つまり、腹筋には遅筋が多い⇒遅筋は疲れにくく回復の早い筋肉⇒毎日鍛えても良い
といわれるのですが、腹筋の100%が遅筋なわけでもありませんし、遅筋だって疲れる事はあります。

ですから、例え腹筋でも、筋肉痛を感じるようであれば、素直に休養をとると良いです。
筋肉痛がかなり和らいできた辺りにトレーニングを再開すると良いと思います。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:31:35 ID:7VfVS3H9

>>554
超回復（めんどいので検索してください）は筋肉痛が取れてから何日か経過した後に起こるので、
「某サイトに筋肉痛が治った2.3日後に更に鍛えるとよい」この考えは正しいかと思います。
ただし、超回復が起こるまでの期間は人それぞれです。

ここのグラフの2の状態で再びトレーニングしても余り効果的とはいえません。
3の状態まで回復させてから再びトレーニングした方が断然効果的です。
ttp://www.ofurozuki.com/recovery.htm

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:48:16 ID:q4mUfJB4

まとめ食い、いっき食いをすると血糖値が急上昇してインスリンがたくだん分泌される
といいますが、
高GI値のものは、少量だとしてもインスリンが大量分泌してしまうんでしょうか？

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:51:16 ID:scIPcrHl

>>556
超回復の理論は速筋に当てはまる理論であって遅筋には当てはまらないと聞いた事があるけど。。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:53:46 ID:RMU5J31+

>>554
腹筋運動の件、というか筋トレ全般と筋肉痛についてです。

遅筋と速筋については>>555で完璧に書かれてますから、
別の観点からの回答。>>556さんともかぶりますが。

筋肉痛の時トレーニングを休むか休まないか、ですが、
目的によって違うと思いますよ。
つまり

・ボディビルディングが目的なのか、
・脂肪を落としつつ筋肉量は現状維持でいいのか、

という問題。

ボディビルダーは、週に２～３日しか筋トレしないそうです。
そのかわり、あんな鍛え上げてる人々でも筋肉痛になるぐらいの
負荷をかけまくり、筋肉にダメージを与え、その後数日は、
むしろ筋肉を「育てる」つまり修復にかこつけて前より筋肉がより太くなるのを、
タンパク質を多量摂取しつつ静かに待つのだそうです（もちろん脂肪分は摂取しない）。

言い方を代えると彼らは筋肉痛が目的で筋トレしてるようなもんですが、
普通のダイエッターにとっては筋肉痛は敵だと思います。

なぜなら、強度の筋トレを一日やってその後二日動けなくなるより、
筋肉痛にならない軽い有酸素運動を毎日やった方が、
一週間あたりの消費カロリー量は断然多くなるからです。

あるいは、筋肉痛に耐えながら運動を継続するという選択もあるかもしれませんが、
非常に辛いですし、そもそも筋肉痛を引き起こすような強度の筋トレと
軽い有酸素運動、しんどさは何倍も違っても消費カロリーは変わらなかったりしますし。

と言いつつ私は、ボディビル方面にも色気を出して>>526で書いたような方法を
選択しましたが。

私は毎日運動をするのが嫌、でも筋肉を落とすのも嫌、というわけで、
摂取カロリー制限で毎月3㎏ぐらい落としつつ、週一でボディビルダー式の
筋トレとその後数日のタンパク質多量摂取を続けました。
その結果、>>499さんのページによると、落ちた体重の約80％は脂肪、という
まずまずの成果が得られましたが、これはあくまでも横着な方法です。

脂肪を落としつつ筋肉量は現状維持を目指すなら、
毎日筋肉痛にならない程度の適度な運動をするのがベストであると思います。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:54:17 ID:uZC4GfXR

ウエイト板のはじけ者がたまにうだうだ言うが
ダイエット板の俺たちには超回復はほとんど関係ねーって。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 14:57:07 ID:MdYG7RZU

>>557
インスリンは、血中の糖が増えた時に糖を細胞内に引き込む働きをします。
ドカ食いをすると、血中の糖が一気に増えるので、インスリンもたくさん分泌されます。
高GI値のものは、摂る量にもよるのですが、やはり血中の糖が一気に増えるので、インスリンもたくさん分泌されます。

要するに、血中の糖を一気に増えるような事をすると、インスリンもたくさん分泌されるという事です。

>>558
確かに、遅筋にはあまり当てはまりません。
超回復は、速筋の、トレーニングによる筋繊維の破壊から修復までに着目した理論ですので。
でも、腹筋が100%遅筋というわけでもないので、>>556さんのレスは参考になるかと思います。

562 ：557：2006/09/29(金) 15:02:42 ID:q4mUfJB4

>>561
どうもありがとうございました！

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 15:05:35 ID:Wo+9Ly7T

質問があります。
昨日から、ダイエットサプリ｢ディーサーキット｣というものを飲み始めました。一日４～５錠って書いてありました。
今朝、すごく気分が落ち込んで自殺したいとまで思いました。前日までの気分は普通でした。よかったとも言えます。
ダイエットサプリの中には、欝を誘発する成分でも入ってるのでしょうか？
教えて下さい。よろしくお願いします。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 15:16:05 ID:MdYG7RZU

>>563
その楽天系の商品自体にかなり疑問ですが、
含まれている成分をザッと見たところ、自分の記憶で副作用があると聞いた事あるのは、
イチョウ葉エキスぐらいですね。。それも、欝というのは聞いたことないです。

ダイエット系のサプリを求めるなら、楽天系には手を出すのは止めた方がいいですよ。
楽天は、今やダイエットサプリの無法地帯です。
この商品もサイトで購入を煽りまくりですね。
女性は煽り文句に釣られてついつい手が出てしまうのかもしれませんが…。
楽天については、そろそろ公的機関による広告の表現規制が必要なのではないかと思ってます。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 15:37:42 ID:lhgGzClc

>>555 >>556 >>558
なるほど、やはり色々考えてやる必要がありそうですね。勉強になりました。
とりあえず腹筋には速筋・遅筋両方ある、という事なので
2日待ってまたガッツリはじめたいと思います。ありがとうございました。
>>559
ダイエットがメインでありますが、腹筋は割りたいと思ってます。
トレ当日から２日、笑ったりくしゃみしたりすると悶絶するほど痛かったのですが、
有酸素運動中は意外と鈍痛位にしか感じず苦痛はなかったです。
有酸素をかなりやってるので筋肉を増やすのは難しそうですががんばります。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 15:44:01 ID:PWbgpJkz

有酸素運動は２時間続けてやっても、脂肪燃焼効果は持続しますか？
１時間以降は燃焼が悪くなると見たのですが・・・

567 ：556：2006/09/29(金) 15:54:11 ID:7VfVS3H9

わたしの場合、アブローラー（コロコロ）や荷重クランチを10から15回ぐらいでやっているので、あのようなレスをしたわけです。
筋トレが休みの日に軽い有酸素運動を行って、回復を早めたり、
脂肪を燃焼させることは非常にいいことだと思いますし、わたし自身も行っています。

ハイレップスのトレーニング、壁を使った腕立て伏せなどちょこっとした筋トレを毎日行うことを否定しているわけではありません。

568 ：563：2006/09/29(金) 16:13:28 ID:Wo+9Ly7T

>>564
レスありがとうございます。ダイエットサプリと欝は関係無いみたいですね。安心しました。
でも、もう飲むのやめようと思います。。
本当にありがとうございました。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 16:50:33 ID:uY7tFHk5

体重が一キロ増えて、体脂肪が一パーセント減ったんだけど喜んでいいんだよね？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 16:57:57 ID:fM/U21XH

腰周りについた異常な肉を落とすにはどうしたらいいでしょう。
胸を落とさず痩せるにはどうしたら？

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 17:27:02 ID:rAuNl7Nh

今日は母の誕生日。
私の家は家族誰かの誕生日は寿司とってｹｰｷを食べるのが恒例。
でもﾀﾞｲｴｯﾄ中の私…
食べなきゃ感じ悪いし…。
とりあえずウォーキング二時間と半身浴、筋ﾄﾚ昼間にしてきた。
どれくらいなら食べても大丈夫かなあ…
ずっと間食&夜炭水化物食べてなかったから怖いよう…(´;ω;｀)

572 ：うんち師匠：2006/09/29(金) 17:47:26 ID:6/HC/SxH

>>569
喜べ！素晴らしいではないか！その調子でガンガン筋トレして
素晴らしい肉体を手に入れてくれ！

>>570
無理な食事制限をするとホルモンのバランスが崩れて乳が細くなると言うな！
多少落ちてしまうのは致し方ない部分もあるが、大胸筋を鍛えて形の良い乳を
手に入れるのだ！腰周りは筋力が緩んで垂れている可能性が高いので、
腹筋背筋で鍛えるのだ！

>>571
まずはおめでとうございます！
気にせず、にこやかに食べるのだ！君のそのやさしい気持ちと不屈の闘志が
あれば、きっと素晴らしい肉体を手に入れることが出来るぞ！

ガハハハハ！！

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 18:22:17 ID:fM/U21XH

>>572うんち師匠ありがとうございます。光栄です。がんばりますね！☆

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 18:27:40 ID:fM/U21XH

すみません、一週間で２キロ減→停滞期なんですが、これ普通ですかね？生理も明日くらいで終わりです。どれくらい停滞続くんでしょう？初ダイエットでなにもわかんないんです。

575 ：ちょいポチャ：2006/09/29(金) 18:33:26 ID:xb+G3pL3

セルライト除去クリームとかで腰周りは頑張ってるよ。
私はサプリ派だね。

http://daietto7.web.fc2.com/

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 18:34:39 ID:2f0eCmta

私はFYTTEというダイエット雑誌にのっている方の食事量の1.5倍ほどは食べています。
ダイエット雑誌の食事量が女の人には適量なのでしょうか？
(ちなみに私は158センチ17歳♀です)

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 18:59:36 ID:MAHNhpM7

朝:なし
昼:少なめ(おにぎり1個程度)
夜:快食
の食生活を2週間程度続けてきました
その甲斐あってか3㎏減量しました
ちなみに運動なしです
でも自分は美容体型を目指しているのであと9㎏は痩せたいと思ってます
お恥ずかしい話なのですが運動に関しては知識があまりないのです…
見た目を細くするのに効果的な運動ﾒﾆｭｰなどありましたら是非教えてください
長文失礼しました(+_+)

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 19:00:15 ID:0cjADY7X

>>517さんがおっしゃるように
「週に一回のドカ食い」の許容範囲は何キロカロリーくらいですか？
普段は一日1450キロカロリーくらいなのですが、週一位でお菓子を2000キロカロリーくらい食べてしまいます。
普段から、一日一～二時間歩いてるんですが。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 19:06:26 ID:AlKeLs88

>>577
>>5

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 19:20:33 ID:x/j1I2Hf

スリーサイズが変わらないのに体重が増えたのはどういうことでしょうか？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 19:50:46 ID:0cjADY7X

>>578ですが
普段はお菓子ナシで一日にご飯1450キロカロリーで、週一で、一日のご飯1450キロカロリー＋お菓子2000キロカロリーって事です。
それは過食の許容範囲ですか？

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:04:35 ID:MiuBpoYO

>>581
ヲイヲ、イちょい待て！ｗ
お菓子2000kcalは多いでしょ…（汗
これを許容範囲と言ったら、>>581は、週一で菓子2000kcalをむさぼり食うようになる気が…

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:09:35 ID:VH/ntY+x

すみません、もし御存じの方いらっしゃいましたら情報下さい。
十字製薬のパーフェクトスタイルってどうなんでしょう…
新聞広告に入って来たのですが成功率が98％だとか。
既出だったらごめんなさい。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:13:46 ID:0C1ixL3q

>>574
どんなダイエットしてるのか知らないけど、
ここでいう停滞期はそんなに早くこないと思います。

>>580
わかりません。
水分かもしれないし、脂肪かも、もしかしたら筋肉かもしれないし、
胃の中の食べたものの重さかもしれません。
そもそもどれくらいの期間でどれだけ増えたのかもわからないし。
せめてもうすこし丁寧に説明したら誰か答えてくれるかも。

説明少なすぎ＆日本語分かりにくすぎの人多すぎです。
答えようにも答えられないと思う、よ。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:16:33 ID:0C1ixL3q

あと質問です。
超回復って、ダイエッターレベルの筋トレなら関係ないんじゃないんですか？
多少は気にした方がいいんでしょうか？
それに合わせて、筋トレは筋肉痛になるくらいやったほうがいいんですか？

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:22:47 ID:rh/l+iV4

毎日踏み台昇降とウォーキング、食事制限をしてダイエットしています。
普通の階段を上ったりするのは足が太くなる、と以前聞いたのですが、
階段は上らないほうがいいのでしょうか。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:24:45 ID:0C1ixL3q

痩せたいヤツが階段使わんでどーする！

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:25:38 ID:g2zEjn7O

>>544
確かに。随分前に、アメリカだかで、
１．体重計でマメに測定してダイエット
２．体重計なんか見ずにダイエット
で、２．のほうがいい結果が出たなんてのがあった。
なんだか、１，は一喜一憂でめげちゃうそうだ。

結局心の持ちようなんだが、頭で判っていても難しい。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 20:25:41 ID:k/t585EV

>>581
糖分と脂肪がたっぷりのお菓子だからこそ
ペロッと食べてしまえるカロリーだと言えるけどね。
バランスの良い『食事』のみで、普段の食事＋2000kcalは
そうそう食べられる量じゃない。

続けられない程厳しいダイエットを勧めるつもりはないけど
週１で糖分脂肪をたっぷり摂れば、思うように減量は進まないだろうね。
多少は目に見える結果が出なかったら、やっぱり続かないもんなんじゃないの？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 21:16:17 ID:0cjADY7X

>>578=581です。
レスどうもです。
では、>>514さんがおっしゃるように
(できればない方がいいのは分かってますが、)週一で好きな物食べるというのは「何を」「何キロカロリー」までなら許容範囲ですか？
どなたか回答おねがいします。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 21:32:56 ID:/9z9ei0v

>>590
自分で限度を決められるようになるくらいまでは一切止めたほうがいいと思う。
精緻な逃げ道はそのうち大きな逃げ道に広がっちゃうよ。

それともネットの見知らぬ誰かが
「週一だけだったらいくら食べてもいいよ」
って言ってくれたら喜んで食べるの？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 21:49:29 ID:k/t585EV

>>590
好きなものにもよると思うんだけど。
あなたが甘い物やお菓子類が苦手な人なら
こんな質問の流れにはならないと思うしさ。

誤解を恐れずに言えば、絶対食べちゃダメなものなんてない。
疲れた時にちょっと甘い物があると気持ちも和らぐしね。
上にいた人みたいに、家族の誕生日なんておめでたい時なら
そんな日を無事迎えられた事をみんなで喜びつつ
ケーキを美味しく食べればいい。
思うに>>517のレスを都合良く解釈したいだけに見える。
ダイエットは生活習慣を太らないような形に改善する事。
ずっと続けていくんだから、糸を切らさないためには
『週に１日くらいは（『たまには』と読み替えておｋ）いいさ』と
遊びを持たせるくらいがちょうどいいよってアドバイスじゃないのかな。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 22:24:17 ID:sIeISDwk

今日韓国の食事について学んだのですが、韓国の一般家庭の食事をみると、
ご飯とキムチと野菜、とか焼肉はたまにで、普段は３食ご飯と辛いものと野菜、というパターン
ばかりでした。たんぱく質を驚くほど全然摂ってないんですが、体は大丈夫なんでしょうか？
民族性の違いによって、韓国人は順応してるんですか？スリムな人が多いので細い理由は分かったの
ですが、体を作るたんぱく質が少ないので、体は筋肉あるのかな…。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 22:50:35 ID:8uiiZltw

>>593
昔の日本の食事も勉強してみるといいよ。
日本人の肥満が目立つようになってきたのは、昭和30年代後半、高度成長を遂げ食生活が豊かになり始めた頃。
それまでの日本人は、一汁一菜というのが平均的な献立。
そして、どんぶり飯を食べても肥満や成人病は無縁。
たんぱく質は肉からしか摂取できないのではなく、あらゆる食べ物（例えば、米、豆など）含まれています。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:23:08 ID:dmRf7IZF

一日だけ水だけを飲んでたら腸内環境が良くなり、便が出ると思いますか？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:23:56 ID:dAGqykkz

お腹の皮下脂肪が気になります。
皮下脂肪に効果的な運動やダイエット方法はありますか？

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:27:11 ID:sIeISDwk

食べ過ぎて胃薬飲むと、吸収率上がりますか？

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:29:01 ID:O/xP0pq1

>>597　 ID:sIeISDwk

またお前か

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:35:21 ID:RMU5J31+

>>594
海沿い以外に住む昔の日本人は、肉も魚も食べず植物だけ食って
生きてたわけだからね。
タンパク、カルシウム摂取が少ないから平均身長は低かったろうけど、
我々子孫を残せたということは生物として健全に生きてきたわけだ。
うちの田舎の婆ちゃんなんかいまでもそうですよ。
米と野菜、山菜だけしか食ってない天然の完全ベジタリアン。
肉や魚は今じゃスーパーで買えるけど小さいころから食べ慣れてないからって
全然好きじゃなくて買わないらしい。

あと>>593で言われている、韓国人にスリムな人が多いというのは、
東南アジアの人もそうだけど、生まれた時から日本人には信じられない量の
香辛料を摂取してるから、というのもあるらしいけどね。

>>585
私が昼に書いた>>559の駄文と、その前後の他の方のレスが参考になれば幸いです。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:35:48 ID:409QKpT5

質問です。
時々｢筋肉と脂肪の霜降り状態で細くならないんだぜ｣と聞きますが…!

自分がまさにそうかもしれません!!
脂肪を減らす前に6-OXO(新型ﾀﾝﾊﾟｸ同化剤)を使ったばっかりに!!!
そこいらの男より逞しい上腕二等筋に!!!!
どうすれば!!!!!
どうすれば!!!!!!ふじこ!!!!!!

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:44:11 ID:RMU5J31+

>>595
死ぬことはないと思うので、試してみて報告してください。

>>596
いくらでもあると思います

>>597
消化不良状態が改善されるんだから、上がるんじゃないですか

>>600
ダイエット運動の際に、筋肉痛になるような強い運動を避けること
メニューを決める際に、タンパク質の摂り過ぎに気をつけること
この二点だけ気をつければ、ダイエットが進むにつれ自然に
筋肉も細くなると思いますよ

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 23:59:51 ID:dmRf7IZF

筋肉が多い＝代謝が良い＝汗っかき　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当ですか？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 00:07:16 ID:DcvcRsEB

体脂肪率30％超えのデブ。
現在自律神経失調症。
毎日食べるものには気を付けて、過食した時でも1200キロカロリー以内に
収まるように気を付けて、スポーツクラブで有酸素運動してるのに…
痩せない。
ホルモンバランスが崩れると、贅肉が落ちなくなるのかな？　
ますます落ち込むよ。
あと、血液検査したら中性脂肪が不足気味って出た。
じゃあこの贅肉はなに？

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 00:26:17 ID:QDfKwlN9

血中脂肪と皮下脂肪は別物

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 00:37:22 ID:83KRr322

>>602
筋肉量が多い人の方が、同じような運動やっても
消費エネルギーと血流の量は多く必要になるし、
その結果として汗が多く出る傾向はあるでしょう。

>>602さんが何を知りたくてこの質問をしているのか分りませんが、
だからと言って、汗っかき＝筋肉が多い　とはなりません。
汗が出やすい／出にくいは、筋肉量とは独立な、体質的な個人差が大きいです。

>>603
ホルモンバランスがどうであろうが、体質がどうであろうが、
消費カロリー＞摂取カロリーなら、物理的に言って、痩せないはずがありません。
消費カロリーか摂取カロリーのどちらかの数値が考えていらっしゃるのと
実際とで異なっているんだと思います。

自律神経失調症とダイエットとの関係については無知なので
こんな答え方しか出来ませんが、お許しください。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 00:37:40 ID:DcvcRsEB

>>604さんありがとうございます。
そうなんですか。
皮下脂肪をなくす方法って、いろいろあると思うのですが、
代表的な方法があればお教え下さいませんか？
ホルモン異常が出てるので、無駄かもしれませんが、
痩せなくて痩せなくて困っています。
12月に友達の結婚式があるので、それまでに3キロは痩せたいのですが
それなりにがんばっているつもりなのに、1kgも痩せないのです。
以前は同じような運動と食事をしていれば、2．3キロはすぐに落ちていたのですが…
本当にくだらない質問ですみません。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 00:52:27 ID:DcvcRsEB

>>605 さん、親切にありがとうございます。
ただ、ホルモン異常と痩せないことは少しは関係あるようです。
ぶっちゃけ、生理が3ヶ月も続いているのです。
生理前は中は太る？とか言いますものね…

ただ、ご指摘を受けてカロリー計算を間違っている可能性もあるかと思いました。
しかし、体調を戻すためにサプリメント以外にも
レバーを喰えとかチーズを食えとか豚肉を食えとか言われているので
（デブが怖くてあまり実践してませんが）なんかドンづまりな感じです。

書いていて自分でも、さっさと病気を治してからダイエットに専念するべきなのかと
感じましたが、病気が治る見込みがないので、ちょっと落ち込んでおります。

だらだらと相談して申し訳ありませんでした。
ありがとうございました

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 01:37:35 ID:XZgxyh9C

質問です。
ダイエットコーラって本当にカロリーゼロなんですか？
ウォーキングから帰って来てダイエットコーラがぶ飲みしてしまった…
本当にカロリーゼロでこんなに甘いのなら神飲料だ

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 01:54:39 ID:Ej4gF5ET

昔アトピー性皮膚炎にかかっていました。
最近足のムダ毛を剃りましたが、ももがところどころ赤くなっています。
今の状態でプールに入るのは止めておいたほうがいいでしょうか？

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 02:04:02 ID:kqLYiQlK

>>609
激しくスレ違い

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 02:28:22 ID:Zr3emzjB

>>607
もうレスとしては遅いかもしれないけど、ちゃんとご飯を食べていますか？
食べるものにも気を遣って、と書いていますが、
もしかして気の遣いどころが間違っているのではないでしょうか。
食べ過ぎたときでも1200以内に、と書いていますが
普段はもっと少ないカロリー摂取しかしていないのではないでしょうか。
それに、人間が生きるために必要なのは”カロリー”だけではありません。
ビタミンやミネラル不足になるとやせづらくなります。
自律神経をおかしくしているなら尚更、痩せる、という視点からも
過酷な環境下に身体を置くことは避けたほうがいいです。
このままだとまずいかもしれないと感じて、体が脂肪を貯める方に頑張ってしまうんです。
レバーやチーズや豚肉、ビタミンやミネラルの摂取面から見てもいいと思います。
サプリメントよりも食品で摂るようにしたほうが、身体のためにはいいんですよ。
本当に自分の”身体に”必要なカロリー数はどれくらいなのか、
その中でどんなものを食べたらいいのか、もう少し調べたり考えたりしてみてはいかがでしょう。

皮下脂肪を無くすには有酸素運動です。
筋肉があったほうが脂肪を代謝しやすいので筋トレも一緒にしてください。
(また、筋トレをして体のメリハリをしっかり出した方が服は綺麗に着られますよ)

私も自律神経の失調を患っていますが、食事をしっかりとって
漢方のお世話にもなったところ、症状が気にならなくなるほどに改善しました。
体質によって効果の出る漢方はかなり違ってくるらしいので、
しっかり問診などをしてくれる漢方薬局を探すのが良いと思います。参考までに…。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 04:12:08 ID:dkPqBzBA

>>608　
「カロリーゼロ」と「ノンカロリー」は厳密には違いますが、
どちらも「飲んでもさほど太らない」ことは間違いなく「飲んだら痩せる」ドリンクではありません。

ウォーキングから帰ってきてカラカラの状態の体に、あれほどの炭酸水をガブ飲みしても、
さほど太りはしないですが、胃が異常に刺激され、空腹感が倍増！倍増！倍増するはずです。
スポーツドリンクを飲んでおけば、体に必要なミネラルを吸収するチャンスなんですけどねえ・・・。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 05:12:27 ID:ED800/uQ

＞有酸素運動は２時間続けてやっても、脂肪燃焼効果は持続しますか？
＞１時間以降は燃焼が悪くなると見たのですが・・・
これすごく気になります。本当でしょうか？
いつも２時間連続で…orz

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 06:22:24 ID:2ehYlK8y

朝食に
バナナ・豆乳・ご飯・味噌汁・納豆・五目豆・海苔・切り干し大根・じゃこ・ヨーグルト
を食べるんですが、これって食べ過ぎでしょうか？

615 ：うんち師匠：2006/09/30(土) 06:46:14 ID:rsHRFU5R

>>566
２時間続けも脂肪は使われていると私は思うぞ！君はなぜそのように考えるに至ったか
教えてくれ！

>>574
それは水分が減っただけのような気もするな！そうであれば停滞期と言うよりもまだ
ダイエット効果自体が現れてないということになるな！長い目で見てくれ！

>>576
君が極端な肥満になっていなければ問題ないぞ！

>>577
単に細くなりたいだけなら筋トレは必要ない、しかし、美しい肉体を手に入れたいのなら
筋トレは必須だ！腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せを取り入れて、普段から良い姿勢で
暮らすことを心がけてくれ！

ガハハハハ！！

616 ：うんち師匠：2006/09/30(土) 06:56:11 ID:rsHRFU5R

>>580
筋肉が増えたのかもしれないな！その調子でガンガン筋トレに励んで素晴らしい肉体を
手に入れてくれ！

>>583
ぐぐってみたところかなり怪しげな会社のようだな！名簿売買とかもやっているようなので、
注文したら次々に怪しい案内が届くかもしれないぞ！

>>585
筋肉を追い込むという感覚がつかめているのであれば気にした方が良いだろう！その場合、
この板は卒業してウェイト板に行った方が良いと思うぞ！
そうでなければあまり気にしなくても良いと思うぞ！

>>586
どのような足を目指しているのか分からないが、ガンガン階段を上ってくれ！
そう簡単に筋肉はつくものではないし、仮についたとしてもすぐ落ちるものだからな！

ガハハハハ！！

617 ：うんち師匠：2006/09/30(土) 07:05:37 ID:rsHRFU5R

>>595
食事を止めると腸への刺激が足りなくてむしろ便が出にくくなるような気もするが、
私が君の状況だったら一度試してみたくなるな！やったら是非結果を報告してくれ！

>>596
有酸素運動だ！

>>600
プロホルモンだな！6-OXOは効果が薄いという話も聞くが、それほどの上腕二等筋
を手に入れたということは、しっかりカールしてカットも出ているのだろう！
それなら霜降りになっていないと思うぞ！その調子でワークアウトに励んでくれ！
ただ、ホルモン剤はあまり使ってほしくないな！

ガハハハハ！！

618 ：うんち師匠：2006/09/30(土) 07:09:21 ID:rsHRFU5R

>>609
カミソリ負けして軽い炎症を起こしているのだな！プールは雑菌が多いので、止めた方が
賢明かもしれないな！

>>614
素晴らしいことではないか！食べられるのも才能のうちだ！食事量に見合ったトレーニングをして
美しい肉体を手に入れるのだ！

ガハハハハ！！

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:16:59 ID:ED800/uQ

お米が太る説と太らない説がありますが、毎食１杯食べておかず少量と
食べると、太りませんか？

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:32:09 ID:70BppGmD

>>619
そのあとに運動すればね。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:37:31 ID:W41RSekQ

>>619
昔の日本人の食生活を振り返ってみると良いですよ。
>>594さんが非常に良い事書いてますね。

世界中の研究者が、日本の長寿の秘密は日本食にありとして、食事療法に日本食を
どんどん取り入れていってるのに、当の日本人の食生活はどんどん欧米化してますからね(w

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:49:48 ID:J0Sf/+fJ

>>614
食べすぎかどうかは量による、としか。
その１食だけ見ると緑黄色野菜が少なく、塩分が高めに
なりそうだなって感じかな。
食材の数を多く摂るのはバランス良く食べる事につながるから
悪い事じゃないけど、１食だけ、１日分だけを切り取って判断はできないよ。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:57:14 ID:J0Sf/+fJ

>>609,618
プールは塩素が強いから、皮膚が荒れた状態で入ると
もっと荒れることがあるよ。アトピーの人は皮脂が少なく
皮膚のバリア機能が低いために外的刺激に弱い。
病気というより体質だから、今は落ち着いてるのかもしれないけど
見て荒れてるとわかるならやめといた方がいいんじゃないかな。
清潔と保湿を心がけて、ひどくなりそうなら病院にも行ってね。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 10:16:08 ID:J0Sf/+fJ

>>613
毎日２時間ってすごいと思うけど、どれだけ続けてるの？
運動を始めたばかりの勢いたっぷりな時期で、
とにかく早く痩せたいから２時間！ってわけじゃないよね？
かなり長期間続けて、体力（つーか心肺機能ね）がついてくると
それまでの運動では強度が足りなくなってくるって話じゃないかと思うんだけど。

心拍数も見ながら、体力のうｐに合わせて運動強度も
脂肪燃焼に効率良くなるよう調整すれば、
無理なく続けられる形にもっていけると思うんだけど。
今は２時間も時間が取れても、この先年齢と共に環境も
生活リズムも変わっていくよ。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 10:37:47 ID:J0Sf/+fJ

>>608
「人工甘味料　血糖値　脳」なんかでぐぐってみるといいよ。
脳が甘い物を欲するのは血糖値が下がってる時。
人工甘味料では血糖値が上がらないから、甘い物を摂った気になるだけで
脳は満足しないから、甘さに対する欲求は更に強くなると言われてるよ。
甘い物を摂るのは悪い事じゃないけど、強い甘味じゃないと
満足できない脳の癖そのものは、良い事じゃないと思うね。
水分は水分でしっかり補給して、果物くらいの軽い甘味で
気持ちが落ち着くようになれればいいんじゃないかと思うけど。

糖尿病などの食餌治療では血糖値を急に上げないために
調味料としての砂糖を人工甘味料に置き換えたりするけど、
マー○ーみたいに程ほどにカロリーもあるけど、
砂糖ほど急激には血糖値を上げないって程度のものだったと思う。
それでもあくまで調味料と言える範囲の使い方だけどね。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 12:24:25 ID:bzh6Qyoj

ダイエット初めて１０日目くらいから異様に寒気がします。
手足が冷たくなってて鳥肌が・・・
無理な食事制限もしていないと思いますし、
もちクーラーつけて寝てもないです。
なんででしょうか？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 12:31:21 ID:HIN/5Zs9

>>626
これまで無駄に食って無駄に熱生産してたんだから、
普通に戻しただけでも、それくらいの変化は有り得るね。

栄養バランスや運動を強化していけばいいんじゃね？
特にスポーツは数ヶ月続ければ、全然違うから。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:10:05 ID:JZw6FbJu

>>626
今までは手足が熱いと感じる方ではなかったですか？
もしそれなら、手や足から熱が逃げていきやすいタイプなので
体の中心部からの熱の供給量が少なくなったことにより熱が逃げ切ってしまい
すっからかんになってしまった可能性もあります。

原因はどうあれ、体幹部と足首を温めるようにして(腹巻と靴下は必須で)、
あまり身体を冷やさないように注意するのが大事だと思います。
血行をよくするショウガなどを取り入れるのもいいです。
震えるほど寒くなるのは内臓に大変悪いので(特に女性なら厳禁)、
ちょっと甘み(人口甘味料はダメ)を足した暖かいお茶などを飲んだほうが
ダイエットの面から見ても結果的にはいいと思いますよ。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:11:55 ID:7n4/iI03

亀ですが>590です。
レスありがとうございました。
ご指摘頂き、自分の見解の仕方が恥ずかしくなりました。
気付く事ができ、良かったです。
ありがとうございました。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:15:17 ID:J0Sf/+fJ

>>626
筋肉量が少ない？そして全身にしっかり血液をめぐらすのは
筋肉の働きによる。血液の循環が悪い＝血行が悪いと冷えやすい。
冷え体質は体脂肪もつきやすい、筋肉が少ない太りやすい状態だと
冷えやすい、冷えると余計に太り（ｒｙ　以下悪循環な無限ループ。
皮下脂肪が極端に低い人でも冷えやすいけど、そっちは
断熱材が少ないために熱を発散しやすいからで、多分ちょっと違うね。
筋肉がしっかりあれば恒常性ってやつで、
体温を維持するためにエネルギーを使うから
冷えても一時的なもので、肥満にはつながらない。
女性の場合、ホルモンバランスは体脂肪量に影響されるから
バランスが崩れていて、そのせいで冷えるってこともあるかも。

きちんと食べてしっかり運動って事で>>627さんに胴衣。
今の食事制限が一般的な数字としては過激でなくとも
これまでのあなたの食生活との差が大きければ
影響もそれなりに出てくるものかもしれないよね。

631 ：626：2006/09/30(土) 13:16:21 ID:bzh6Qyoj

>>627
>>628
ありがとうございます。
さっき同居人に寒い寒いと訴えたらチューブの生姜で生姜湯作ってくれた。
今夜はシャワーじゃなくちゃんと湯船にはいってみます。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:27:38 ID:659l7Fvx

朝：白米を茶碗半分・味噌汁の具のみ・納豆・緑茶・牛乳コップ１杯
昼：小さめのハンバーグ・野菜ジュース・豆腐・脂肪燃焼野菜スープ・ヨーグルト
夜：レタス･トマトなどのサラダ
運動：30～45分のウォーキング、踏み台昇降１～２時間、筋トレ
のメニューで現在過ごしているんですが、食事を今より減らしたほうが良いでしょうか。
あと腕を細くしたいのですが腕立て伏せができなくて困っています

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:49:03 ID:J0Sf/+fJ

>>632
このスレでそれ以上減らせって答える人はいないと思うｗ
むしろ朝はもうちょっと食べてもいいんでないの？
どれだけ急いで落としたいのか知らないけど、
ダイエットに関しては「慌てるﾅﾝﾄｶは貰いが少ない」よ。

膝をついて深く身体を落とすのが無理なほど筋力がないなら
途中までだって効果はあると思うよ。やってれば徐々に力もつく。
どうしてもきつかったら壁に手をついてやる方法もあるから
ぐぐってみて下さい。腹筋や背筋がしっかりないと
姿勢も保持できないのでそっちも平行で。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 14:34:49 ID:74swmrrE

>>616
マジですか！？
きっぱり諦めます！
情報ありがとう。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 14:41:49 ID:0tddYNaS

今、やってるメニュー
足上げ腹筋・腹筋（あわせて60回）、腕立て60回、スクワット60回
背筋60回、Ｙａｈｏｏパーソナルメニュー、足上げ100回、ロデオボーイ縦横一回
なんですが、体重の減りが少ないのです。
やっぱランニング加えるべきですかね？

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 14:45:07 ID:83KRr322

>>632
>>633がだいたい書いてくれちゃってるけど、
食事の件については、ハンバーグが気になるくらいかな
ハンバーグは油成分多いですよ
どうしても肉が食べたきゃ、ここではササミ勧める人が多いけど、
焼豚をさらに湯通しして油を洗い流してから食べるとか、
ダイエットメニューでググるといろんな調理法がみつかるはず。

腕立ての件は、
・曲げられないなら手を突っ張った状態で我慢できるまでキープ
・膝をついて腕立て
・壁で腕立て
など、筋肉への負荷を減らす方法はいっぱいあります。

さらに言うと腕立ては押す運動で、胸と、ニの腕の後ろの筋肉しか使わないので、
引っぱる運動、つまり力こぶの側の筋肉の運動もバランスよくやるといいですよ
懸垂が無理なら、鉄アレイとかダンベルを使うとかね。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 14:50:14 ID:83KRr322

>>635
体重減らしたいなら、ランニングというより、
軽いジョギングを長時間かウォーキングなどの有酸素運動を。
あなたのトレーニングメニューは、脂肪を減らす運動というより
どちらかというと筋肉をつける運動ですね

とはいえ、そこまでやってるなら、もしかしたら脂肪減、筋肉増という状態で
体重の変化が見られずとも体脂肪量は減っているかもしれない。
体重と同時に体脂肪量の減り具合も調べてみてください。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 15:08:32 ID:0tddYNaS

>>637
了解しました。有難う御座います、やってみます！

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 15:21:28 ID:0tddYNaS

連投申し訳ありません。
ジョギングをやってみようと思うのですが、
一番最適な時間帯とやる時間はどれくらいでしょうか？
是非教えてください。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 15:26:30 ID:08inEvXK

>>632
牛乳とヨーグルトをやめると中吉

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 16:05:45 ID:659l7Fvx

>>632です。回答ありがとうございます。
>>633
朝もうちょっと食べたほうが良いんですかね、ゆで卵とかはだめでしょうか。
夕方６時以降何も食べずに痩せた、という話を聞いたもので、
夜はなるべくサラダだけにしたんですけど、他にも食べたほうが良いですか？

>>636
栄養バランスが偏らないように、といわれ、一応肉も少しとっておいたほうが
と思ってハンバーグを小さめに作っていたんですが
、豚を湯通しして食べたほうがいいのでしょうか。
腕立てやってみたいと思います。ダンベルないのですが辞書とか持ってやってもいいでしょうか。

>>640
カルシウム不足になるとダメだといわれたのですが、牛乳とヨーグルトはやめておくべきでしょうか。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 16:06:12 ID:83KRr322

>>639
朝昼夜、どれが最適な時間帯というのは知りませんが、
食後数時間以内の血糖値が上がっている時間帯より
エネルギー源が血中に少なくなっている、多少空腹な
時間帯の方が体脂肪が燃えやすいと聞きます。

やる時間は、30分以上やらないと体脂肪が燃えないと
言われていますので、1時間ぐらいが目安では。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 16:10:28 ID:jVXjbjwx

>>641
いいかどうかはわかｒなんが　小魚食ってみたらどうだ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 16:24:35 ID:83KRr322

>>641
ハンバーグ、ご自分で作ってたんですね。
お料理得意＆めんどくさくないなら、いろいろ調べて研究してみてください。
ネット上にダイエットレシピはいくらでも転がってますよ
私の提案の、焼豚の湯通しというのは、自分は好きですが、
楽チンだからというのもあって、正直あじけなくてもの足りないかも。
あと、ソースにも気をつけてください。
肉の脂肪分、油分を減らしても、油ギトギトソースかけちゃったんじゃ意味ないですから。

>>640さんが言われているのは、牛乳、ヨーグルトにはカルシウムとともに
脂肪分も含まれているから、という理由からだと思います。
低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、>>643で書かれている小魚、あるいは
カルシウムのサプリメントなど、いろいろ検討してみてください。
ダイエット中もカルシウム不足は厳禁、というのは本当です。
最悪、骨粗しょう症になっちゃったりします。

それと筋トレの件、腕を細くしたいということなので、あまり無理すると
逆に筋肉ついちゃいますから、適度に。辞書でもいいと思いますが
持ちにくいそうですねｗ

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 16:46:48 ID:jqu3l2VH

玄米一杯ってどのくらいのカロリーなんでしょうか？夕御飯にはご飯は食べないようにしていたんですが、玄米が手に入ったのでダイエットとして食べてみようと思ったんですが…｡

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:13:26 ID:08inEvXK

>>644
牛乳などの乳製品でカルシウムを摂取しようとすると本来体にあるカルシウムが流れ出すらしいですよ。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:18:37 ID:08inEvXK

>>645
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
こめ・玄米（水稲）重量160.0g 560kcal P=10.9g, F=4.3g C=118.1g
めし・玄米（水稲）　　 140.0 　231　　　 3.9　　 1.4 　　49.8
Pたんぱく質　F脂質　C炭水化物

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:21:28 ID:jqu3l2VH

>>647さんありがとうございますm(__)m

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:34:35 ID:OtkeSlYJ

朝食抜きダイエットってどう思いますか？

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:37:18 ID:Wb8XtNcd

>>649
普段から朝食を食べているなら朝食抜きは止めた方がいい
せいぜい食事の内容を見直す程度にしたら

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:42:55 ID:83KRr322

>>646
聞いたことありますが、体に悪影響があるレベルの話なんでしょうか？
本当だとしたら、健康食品として牛乳を飲めっていうのは全く間違いということになるし、
そもそも哺乳類の母親が子供のためにそんなものを分泌するのかな？？

どなたか教えてください。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:47:10 ID:Wb8XtNcd

>>651
諸説いろいろあるんで、牛乳を議論しているスレを見た方が・・・

一般的には、運動してれば問題ないらしい
＞牛乳などの乳製品でカルシウムを摂取しようとすると本来体にあるカルシウムが流れ出すらしいですよ。
現実にこう言う人は、運動しない人が多いらしいが良くわからん

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:54:09 ID:W41RSekQ

>>651
乳糖不耐症といって、日本人には欧米人と違って牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素
が遺伝的に不足している人の割合が多くて、そういう人は牛乳を飲むと下痢をしてしまう。
また、乳糖の分解能力は歳と共に衰えるので、小さい頃は大丈夫だったのに、歳をとって
きてから牛乳を飲むと下痢をする人もいる。

下痢というのは、腸での栄養の吸収よりも、体に不要なものをとにかく体外に排出しよう
とする働きなので、下痢をすると栄養の吸収率が落ちてしまう。
だから、牛乳を飲んで下痢をしてしまう人は、牛乳は飲まない方がいい。
少量なら大丈夫という人もいるので、そういう人は量に気をつけるといい。

ヨーグルトの場合、乳酸菌が乳糖を分解してくれているので、牛乳に比べると下痢をする人は
ほとんどいない。

でも、牛乳もヨーグルトも栄養価的には非常に高い。
世界の研究者レベルでいえば、牛乳が害とするのはまだまだ極一部の意見。
現時点では、日本の印税を稼ぎたい知識人が、そのネタに飛びついて本を書いて売ってるだけ。
それまで体に良いといわれていたものを叩けば、本が売れるからね。

そしてそれを鵜呑みにした素人が、またその話をまことしやかに他人へ語る。
そういうレベルなので、特に下痢をしないのであれば、気にする必要はないです。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 18:05:29 ID:83KRr322

>>652-653
参考になりました。ありがとうございました。

655 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:24:34 ID:rcTq+dvU

カタボックリって、悪いことのようですが、何でしょう？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:26:48 ID:0tddYNaS

>>642さん有難うございました。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:44:38 ID:659l7Fvx

>>641です。回答ありがとうございました。
>>643
小魚明日にでも買ってきます。

>>644
低脂肪ヨーグルト家にあったので食べてみます。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:46:43 ID:W41RSekQ

>>655
カタボックリって…(w
「カタボリック」ですね。筋肉の異化の事です。
http://www.google.com/search?num=50&q=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%81%AF

>>656
横入りで申し訳ないですが、有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えないとかいうのは嘘です。
人間の体では脂肪は常に分解と合成を繰り返しているので、安静時でも脂肪は使われている事になります。
ただ、15～20分程連続して有酸素運動を行うと、その辺りから脂肪がエネルギーとして使われる効率が
高まってくるのは事実です。

その15～20分を特に苦痛を感じないのであれば別に良いですが、面倒だとか飽きると感じる場合は、
有酸素運動の前に無酸素運動をする事により、15～20分よりも遥かに短い時間で、その「脂肪がエネルギー
として使われる効率が高まる状態」へ持っていく事が出来ます。

無酸素運動は、筋トレでも構いませんし、自転車なら全力で坂道を登る、ウォーキングならダッシュで走る
水泳なら一番キツい泳ぎ方（クロールやバタフライ等）で全力で泳ぐ…等でＯＫです。
ただし、体が温まっていない状態からいきなり強度の高い運動をするのは故障の原因となりますので、
ウォーミングアップと簡単なストレッチ（体操）をしてから行うようにすると良いです。

ジョギングは有酸素運動であると一般的には言われていますが、もし短時間で息が上がるようであれば、
有酸素運動になってませんのでジョギングはまだ早いです。ウォーキング等で体力が付いてきてから、
徐々にジョギングへと移行すると良いです。

また、ジョギングは足腰への負担の高い運動ですので、その辺りも注意して下さい。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:49:31 ID:QUbiUidd

夕食のご飯抜き（おかずは全部食べます）ってどうなんでしょう。
大匙一杯ぐらいでも食べて良いものか、
完全におかずのみが良いのか解りません…。
ちなみに朝と昼はがっつり白米食ってます（昼は五穀米）

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 19:55:15 ID:W41RSekQ

>>659
どうも、お米＝炭水化物，お肉＝蛋白質
みたいに考える人が多いようなのですが、お米にも蛋白質は含まれてますし、
お肉にも極々微量ながら炭水化物は含まれています。
その辺りは勘違いしない方が良いです。

夕食は特に高蛋白・低脂肪・炭水化物はやや控えめにすると良いです。
一番気を付けると良いのは脂質かな？意外に多く摂っているものなので。
炭水化物を全くとらないのは駄目です。
ご飯は小口でよく噛みながら食べると、少量でも満腹感が得られやすいですよ。

661 ：659：2006/09/30(土) 19:57:45 ID:QUbiUidd

>>660
有難う御座います。
炭水化物ダイエットで単純に米を抜けば良いものだと思ってました…orz
おかずにも気を付けてご飯を良く噛んで食べてみます。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:02:42 ID:W41RSekQ

>>661
炭水化物を一切含まない食べ物はそうそうありません。
ところで、今低炭水化物ダイエットが流行っているようですが、
その危険性についてはよく知っておいて下さいね。
http://www.google.com/search?q=%E4%BD%8E%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9+%E5%8D%B1%E9%99%BA&num=50

自分が特に危険だと考えているのは、肝臓へのダメージですね。
ご注意を。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:06:01 ID:0tddYNaS

>>658さん
有難うございました！
参考にして一生懸命頑張ります！

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:08:06 ID:W41RSekQ

更に、炭水化物制限によるダイエット法は、短期的には効果があっても、
長期的な効果は疑問だとする研究結果もあります。
http://www.juno.dti.ne.jp/~tkitaba/foodsafe/news/04090301.htm
要するに、リバウンド率が非常に高いという事です。

特に女の人は短期的な結果にすぐに飛びついてしまいますが、
短期的な結果が出れば出るほど、そのリスクは高くなると思っておいて下さい。

ちなみに、食事制限のみによるダイエットとリバウンドを繰り返せば繰り返す程、
どんどん痩せ難い体になります。ウェイトサイクリングといいます。
http://www.google.com/search?q=%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:43:17 ID:PGDE4zNw

有酸素３ヶ月目(有酸素週に３回、筋トレ週に１回30分)
最初の１ヶ月ウォーキング。２ヶ月目からジョギング(最近は１時間で9km)

腰の皮下脂肪は割りと減ったのですが、へそ周りはわずかしか減ってません。
これから、へそ周り減るのかな？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:49:40 ID:W41RSekQ

>>665
お腹周りは、男性だと一気に凹む人もいます。
自分もそうだったのですが、これは、男性には内臓脂肪型の肥満が多いからです。
内臓脂肪は、皮下脂肪よりも簡単にとれると言われています。

女性の場合、皮下脂肪型の肥満が多いです。
皮下脂肪は「イザという時（飢餓時）の為に蓄えておく保険」なので、
なかなかそう簡単には落ちないんですね。特に女性はその傾向が強いといわれています。
女性の方が男性に比べて遥かにダイエット失敗率が高いという調査結果を見た言がありますが、
ここら辺もその理由なのでしょうね。

…というわけで、３ヶ月頑張ってこられた様ですし、今の調子で地道に頑張って下さい。
一ヶ月に一度ぐらい、お腹周りをメジャーで測ってみると良いですよ。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:03:39 ID:6PNAT00x

他所でｽﾙｰされたので。
僕の周りの男子はみんな170cm以上体重50㌔以下が当たり前です。174/46の人とかいます。180/56でぽっちゃりとか言われてます。
残念ながら僕は167/53という、デブなんです。いつも馬鹿にされます。
でもこれ、周りが変なんですよね？
部活でBMIの平均出したら17だったんですが、みんなちょっと痩せてますよね？

それとも、僕はやはりダイエット始めた方がいいのでしょうか？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:29:22 ID:pFb6SDtx

174センチで46キロはやせすぎだと思われ。
「部活で」ということは高校生？
特にダイエットしなくても痩せるんじゃない？
っていうか667さんやせる必要ないと思うよ

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:36:57 ID:QwGqGaOQ

>>667
アンガールズを基準にしたら妻夫木もデブだと思うんだ。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:41:25 ID:pFb6SDtx

669に同意です。
アンガ基準の世の中なら私生きていけない。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:52:36 ID:70BppGmD

>>667
そんなペラペラじゃ、
好きなオナノコも守れないぞ。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 21:53:11 ID:jGggndpD

>>667
それくらい自分で決めろ、お前の基準がアンガールズならダイエットしたら？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 22:33:34 ID:ED800/uQ

普段だらだら歩いてる人が、特に運動をしなくてもきびきび歩くだけで
相当ダイエットになると思ったんですが、どうでしょうか？

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 22:40:15 ID:70BppGmD

>>673
年齢体重にもよるだろうけど、
「相当」ではないとおもう。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 22:41:12 ID:83KRr322

>>642です

>>658さん、フォローありがとうございます。
お書きになってること、理解してはいたんですが、
私の説明ではあまりにも大雑把でしたね。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 22:56:38 ID:ED800/uQ

１、粗食にしてお米でカロリーをとる場合、１日５杯（２；２；１）は食べすぎですか？
　　３杯が調度ですかね？
２、また運動に関してですが、本に朝晩２回した方がいいとありました。
　　今までは朝に１時間派だったのですが、分けてもいいでしょうか？
３、今日本屋でダイエットについて読みまくったところ、いろいろな説がありますよね。
　　例えば朝食抜きダイエットや３食規則正しく、など如何にも！って感じでどの説も
　　さも正しいかのように書かれていますが、これは人間の神秘な部分ということで、
　　厳密にはどの方法が正しいか分かっていないという認識でよいでしょうか？

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:07:48 ID:m6lhZtDP

・筋肉ツウぽくて足が痛いんですけど、それって筋肉に変わるんですか？
・筋肉が付いたら体重が増えるみたいなんですけど、痩せやすい体質に変わったりしますか？
・緑のヘルシア茶って１ヶ月くらい飲み続けたら痩せるんですか？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:07:48 ID:70BppGmD

>>676
すべての質問の答え。

A,
人による。
上の方にもあるけど、シンクロの選手はビックリするくらい食べる。
で、動く。

理にかなったダイエットを目指してるんだろうけど、
とりあえず、食事改善して、運動すれば痩せない理由がない。

「Don't　Think！Move！」

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:25:09 ID:W41RSekQ

>>676
１．昔の日本人はおそらくそんな感じだったのでしょうね。
個人的には、もう少し蛋白質の比率を上げる事をお勧めします。

２．朝晩の２回に分けるとする理論は、朝に運動すると代謝の高い状態がそれ以降続くからで、
普通の人は、仕事にせよ家事にせよ、昼前～夕方辺りに本格的に動く為、その前に運動を
しておけば、生活代謝を上げることが出来るという考え方です。
個人的には理にかなっていると思いますが、一般的な社会人がこれをすると、肝心な仕事の時に
疲れてしまって仕事が疎かになってしまうリスクもあります。

晩に運動をするのは、夕食で摂ったエネルギーは特に脂肪として蓄えられやすいからと
言われてるからで、寝る前に余分なエネルギーを運動で消費してしまおうという考え方です。
ですが、食事後の運動は最低でも１時間（出来れば２時間）は空けるべきで、
そうなってくるとこれを実行できる人も限られてくると思います。
理にはかなってますが、夕食以降の運動は脂肪の燃焼効率は良いとはいえません。

３．朝食抜きダイエットや１日１快食ダイエットで痩せる人がいるのは、それまで摂っていた
食事量よりも、これらの方法に切り替えた方が１日単位で考えた時の食事の総量が減るからです。
これらのダイエットは短期的に見たら確かに痩せた人も居るでしょうが、長期的に見ると
お勧めできるものではありません。

朝食は１日のスタートですので、むしろ一番力を入れるべき食事です。
朝食を食べない学生が、朝食を食べる学生に比べると成績が悪いという集計結果は、あまりにも有名です。
１日１快食は、食事制限によるストレスを貯めないという意味では有効かもしれませんが、
そもそも無理な食事制限だけでダイエットするから、そういうストレスが溜まるのです。
１日の食事の内１回の量を極端に増やすのは、むしろ相撲取り向けの食事方法です。

全てのダイエット理論について言える事なのですが、何故その理論が成立するか？
という理由を理解せずに、○○ダイエットが効く！といって飛びついたら駄目です。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:26:57 ID:Wp0fO4sP

カタボックリ。

なんか可愛いけど想像したらなんか痛そう。

カタボックリ。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:32:25 ID:RvP/MMMl

ダイエットコーラ飲んでも太らない？
甘い以上はなんらかの落とし穴がありそう。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:32:38 ID:W41RSekQ

>>677
３つの質問を上から１・２・３とします。

１．実は、筋肉痛が起こるメカニズムは未だに完全には解明されてません。
色々な説がありますが、強度の運動で破壊された筋繊維を修復する際に炎症が起こるのが理由
というのが一番支持されている説だと思います。
筋繊維破壊⇒修復の際に、適度な休養と栄養（主に蛋白質）があると、修復後の筋肉は
より逞しいものに変わるといわれています。
ちなみに、脂肪が筋肉に変わったり、筋肉が脂肪に変わったりする事はありません。

２．筋肉が増えると代謝量が増えます。
よって、痩せやすい体質になるといえます。

３．ヘルシアはホルモン感受性リパーゼの活性を促し、血中の遊離脂肪酸を増やす効果がある
とされています。それを運動で消費すれば、効率よく体脂肪を減らせると言えるでしょう。
逆に運動をして消費しなければ、遊離脂肪酸は元の脂肪に戻りますので、ほとんど意味はないでしょう。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:33:07 ID:ED800/uQ

>>678
なるほど。確かにそうかもしれませんね。
>>679
詳しい回答をありがとうございます。とても分かりやすいです。
１についてはたんぱく質を意識しながらやってみます。２は今までどおり朝で
継続していきます。
３についてですが、その理論は分かったんですが、でもそれを正しいと思って
実際にやってる人がいて、本を１冊書けるくらい論理的に説明していますよね。
これはある意味うそつきになりませんか？あるあるダイエットとかもそうですが、
ウソの情報を書いても、憲法19条（?）により自由が認められているため、好きなことを
書けるのでしょうか？

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:49:53 ID:W41RSekQ

>>683
今の日本には腐る程○○ダイエットが溢れ返ってますが、
自分から言わせたら、あんなものは印税の為に書いてるだけですね。
最近はダイエット専門雑誌まであるそうですが、手を変え品を変えって感じで、
よくもまぁそんなに色々と思いつくものです。

そういった○○ダイエットで、長期的な研究結果が出ているものはありますか？
ほとんど無い筈です。
何故なら、そういう理論は、○○ダイエットで２週間で△kg痩せた！なんてものに
すぐ飛びつく層をターゲットにしてるので、そんな研究結果なんて要らないんです。

むしろ、短期間で効果が出れば出るだけ良しとしています。
短期間で効果が出れば出るほど、その後のリスクは大きくなるというのに…。

あるあるダイエットというのは、あのあるある大辞典の出してる本ですかね？
あの番組が取り上げるダイエット関連のテーマの中には、まだ日本であまり知られて
いない理論もあり、その点「だけ」は評価できます。例えばサーキットダイエットが
そうですね。

ただ、検証方法がデタラメ過ぎて、全て台無しですね。通販番組と同レベルです。
エンターテイメントとして楽しむには良いでしょうが、あの番組の検証結果は
信じては駄目です。

憲法云々の話は自分には分かりませんが、そういうものの理論的な部分を自分の頭で
考えようとせず、安易に飛びつく側にも責任はあると思います。

685 ：677：2006/09/30(土) 23:53:53 ID:m6lhZtDP

答えてくれて、ありがとうございます！最近、運動はじめて足が痛いんですよ。
夜ご飯の後のウォーキング２０分なんですけど・・・・。
ヘルシア茶のんでも意味ないって事ですか？＞＜６８２さん

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:02:41 ID:g8wBtm1F

>>685
20分のウォーキングで筋肉痛が起こるという事は、これまで相当な運動不足だったのだと思います。
この状態でいきなり負荷の高い運動はしない方が良いですので、今の調子で少しずつ運動の強度や
時間を上げていくと良いと思います。

夜ご飯後のウォーキングについてですが、まずご飯直後の運動は避けるべきです。
これは、食事の消化の為に内臓への血流やその他色々な負担が増加している際に、
運動により他の負担を加えるのは、好ましくないからです。

また、食後は血糖値が上がるため、それを下げる為にインスリンが多く分泌されます。
インスリンの分泌は、体脂肪の燃焼を妨げます。
インスリンの分泌が落ち着く（＝血糖値が落ち着く）までは、運動は控えましょう。

ヘルシア緑茶については、茶カテキンとカフェインの作用を考えると、
運動前４０分～１時間辺りの摂取が良いのではないかと思います。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:06:08 ID:1ifUkmqm

>>683
世の中にはﾀﾞｲｴｯﾄに限らずﾃﾞﾀﾗﾒな情報が溢れかえってますよ
難しい言葉で書かれた論文とかでもおかしい事が書いてる事はいくらでもあります
自分で考える事をしないでなんでも信じてしまう人はからなず損します
頭の悪い人間は頭の良い人間に利用され負け組になる
と、ﾄﾞﾗｺﾞﾝ桜で阿部ちゃんも言ってました

688 ：683：2006/10/01(日) 00:27:14 ID:cQ3k951R

なるほど。ありがとうございました。
確かにそうですね。大人に近づくにつれて、あらゆる場面でデタラメなことを
見ることも多いですね。長期的な結果がないというのもなるほど！って感じです。
納得しました。
多少すれ違いだったかもしれませんが、回答してくれてありがとうございました。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:36:59 ID:HjabpP53

ID:W41RSekQ氏がダイエット本を書いたら結構売れるのではないかと思ったｗ

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:40:25 ID:rtoLVRdp

売れないだろうな、良いとか悪いとかじゃなく
短絡的なダイエットにみんな飛びつくから

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:41:51 ID:Gm5rQI3H

たくさん焼肉って食べた翌日、う○ちが大３回も出たたんですけど
（普段は小１回）
　焼肉のｶﾛﾘｰが出たってことにはなりませんよね...

焼肉のｶﾛﾘｰってどのくらいですか?

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:45:25 ID:g8wBtm1F

>>689-690
うん。絶対売れないと自分でも思います(w
でも、○○ダイエットを叩きまくる本が出たら、ある程度売れるとも思いますね。

昔の「買ってはいけない」も同じ感じですが、今でも牛乳を叩く本が売れるのと一緒で、
どっかのそれなりの肩書きを持つ人が今流行ってるダイエット法を叩く本を出せば、多分売れると思います。
日本人は肩書きに弱いですから。

取りあえずは、朝食抜きダイエット・１日１快食ダイエット・低炭水化物ダイエット辺りを
叩きまくるのが良いかもしれません(w

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:46:06 ID:+9TtSv81

>>682
いい加減なデータの解釈はせん方がええよ。食品の栄養素を単体で見てもあまり意味はないです。
ttp://www.drakahige.com/FAMILY/WOMAN/DIET/2004/2004021601.shtml
ttp://www.drakahige.com/FAMILY/WOMAN/DIET/2004/2004022301.shtml

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 00:53:24 ID:g8wBtm1F

>>693
茶カテキンについては、昔から結構色んな論文読みましたけどね。
これでもどうぞ。
http://kamo.pos.to/amrit/wiki/A5ABA5C6A5ADA5F328636174656368696E29.html

ついでにこちらも。
http://www.kao.co.jp/rd/eiyo/about-cat/cat07.html

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:14:39 ID:1xgTm/K6

>>691
釣りですよね？
本気で質問していないことくらいは分かったけど。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:17:01 ID:MKHo2C3f

ジョギングをはじめようとしてます。
推奨装備ってありますか？

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:19:24 ID:icbqZooJ

ターボセルやキョウエイのサウナスーツに興味があります。
汗をかくだけでは痩せない事は理解できるのですが
汗をかくことによって代謝がよくなり痩せやすくはなりませんか？
それでもサウナスーツ系のダイエットは水を飲んでしまえば
前と一緒なんでしょうか？

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:24:40 ID:g8wBtm1F

>>693
ちなみに>>682は、茶カテキン単体で見ているわけではなく、ヘルシアに含まれるカフェインの効果も
一緒に考えて、あのように説明しています。
「緑茶」というレベルで見ると、痩身作用として注目すべき成分は、主に茶カテキンとカフェインであるとされています。
http://bambi.u-shizuoka-ken.ac.jp/hamamatsu/tk1112/tk9.pdf
誤解があったようでしたらスミマセン。

↓のサイトを見ましたが、
http://www.drakahige.com/FAMILY/WOMAN/DIET/2004/2004022301.shtml
＞食後に緑茶を飲むとダイエット効果が高まるのは、これらのカテキン類が脂肪分解酵素を活性化するため。
とありますが、その脂肪分解酵素が何を指しているかによっては、全くデタラメを書いてる事になります。

それではこの辺で。。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:34:43 ID:1xgTm/K6

>>696
やる気とカフェインのタブレット
>>697
サウナスーツは無駄だよね。体重計の目盛りを一時的に下げたいならいいけど。
サウナスーツを着た方が快適に走れるっている変な人なら買ってもいいかも。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:43:45 ID:IKho16vb

1週間で5キロリバウンドしました…どうすれば戻りますか(;ω;)

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:51:09 ID:GUWwqLvW

>>696
足に合った良いシューズ。
価格が高い程良いってものではないけれど、
履けりゃいいだろってものでもないです。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 01:56:10 ID:1xgTm/K6

>>700
リバウンドしたんだから既に戻っているよ♪

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:10:20 ID:GUWwqLvW

>>697
参考までに。
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban1.htm

＞脂肪を燃焼するには脂肪分解酵素（ホルモン感受性リパーゼ）の働きが
＞大切になります。この酵素を活性化させるには、
＞１．適度な深部筋温のキープ
＞２．十分なビタミンＢ群の摂取が重大なポイントとなります。
＞１の深部筋温とは筋肉の深部の温度のことです。脂肪分解酵素は熱に弱く、
＞あまり深部筋温が上昇しすぎるとその働きが弱くなります。
＞深部筋温をキープするには水分を十分に摂取する必要があります。

サウナスーツ着用で運動すると、運動による発熱＋スーツの保温効果で
体温が上がりすぎるから、身体は必死に汗を出す事で体温を下げようとする。
しかし減るのは結局水分で、むしろ脂肪燃焼効果は落ちるという罠。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:22:02 ID:cQ3k951R

>>692
そういえば、今日本屋さんで「またあるあるダイエットにだまされた！」
という本がありました！
それでは今まであるあるで取り上げられた多くのダイエット法を否定しまくり
でしたよｗちょっとおもしろかった。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:39:18 ID:t+cUzmjq

痩せると体が軽くなるといいますがずっとデブなので想像できません。どんな感じですか？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:44:18 ID:w6yfG/jr

ずっとデブで今までダイエットしたことないの？それともしても感じなかったのかな？

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:47:44 ID:t+cUzmjq

ずっとデブで何をしても続かない駄目な奴です。
体が軽くなったとよくみるのでそれがどんな感じなのか知りたくて質問させてもらいました
もちろんダイエット初めて自分で軽さを感じたいと思います

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 02:57:37 ID:NPUFC4VS

>>707
自分の場合、軽いと言うか、
身体を動かすの一つとってもこんなに力がいらないのか、
それに身体を動かしても疲れない、むしろちょっと動かした方が調子がいいなんて！
と感動はした。王道でやったので筋肉が減らなかったのもあると思う。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 03:02:59 ID:w6yfG/jr

うん。ダイエット続けるのはつらいけど、少し体重が落ちたら体より心が軽くなるってかんじで気分いいよ。リバウンド怖いから、無理せずにね。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 03:12:10 ID:t+cUzmjq

ありがとうございます。
今までの人生で痩せたと言う時期がないのでその感覚を感じたいです
気長に頑張りたいと思います。ありがとうございました

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 03:58:25 ID:UWzP9Zbm

プールと温泉（水着着用）がある施設に通ってるんだけど、
先日泳がずに、プールサイドで足湯をしたり、半身浴をするだけの人を見かけました。
初老の女性だったので、泳げないから水に慣れる練習をしているのかな、程度にしか意識していませんでしたが、
その後、皆がゆったりと安らいでいる温泉の方でソープ並に泳いでいました。バタフライや背泳の様な動きもしていました。
何か大きな勘違いをされているんでしょうか？

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 04:01:10 ID:HTZCTF0X

運動をしようと思うのですがリンク先の有酸素運動の部分に三時間何もとらないと確か燃費を消費するみたいな事がかいてあると思うのですが（パソコンから見たので）
運動中の三時間は何も取らない方が(飲み物も)良いのでしょうか？

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 04:19:28 ID:5Jks1hEb

今
焼き肉行って焼き肉食べまくって酒飲みまくり帰ってきて吐いてしまって
42KGから39KGになってしまいました
何が落ちたんですか？？？？？？？？

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 05:39:41 ID:sEXEoAhQ

水

あと生気

715 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 05:45:06 ID:FBjkoHIm

>>712
リンク先とはhttp://www16.atwiki.jp/diet/のことかな？筋肉を消費するので途中で
栄養補給しようという趣旨のことが書いてあると思うぞ！3時間無補給と言うのは
脱水症状・筋肉が落ちる・ケトン体がいっぱい・疲れる等いろいろ問題点の方が
多いと思うぞ！！

>>713
水分だ！！

ガハハハハ！！

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 07:00:42 ID:FSy+dEwF

なんかヘルシア緑茶＆ウォーター、評判いいみたいですけど（ちょっと高い）、
ヴァームも評判いいですよね。　その他高品質アミノ酸粉末ドリンクも。

ヘルシアと、ヴァーム（inゼリーなど）は役割が違うようなので、
併用すれば効果絶大ですか？　

ちなみに毎日有酸素９０分、筋トレ３０分、ストレッチしています。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 08:08:48 ID:F5Aq6tRN

サウナスーツの件なんですけど、私はウインドブレーカー着てジョギングしています。
「一時的な汗で体重を落とすだけで無駄だ」という意見もありますが、
Ｔシャツでスタートしても、いずれ汗をかき、それが外気に触れ冷えてしまいます。
筋肉にも皮膚にも良くないと思うのですが、それをもっと運動に負荷をかけ体温で跳ね返す方がいいですか？

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 08:47:25 ID:1xgTm/K6

>>717
汗で冷えたくらいで健康を害するような体じゃないでしょ？
ウインドブレーカー着るとより楽により長時間走れるなら着ればいいんだって。
ってか汗で出た分位の水分は補給しないといろんな意味でよくない。

719 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:26:34 ID:+TpPEjAH

＞６５８さん
カタボックリもといカタボリックの説明リンクありがとうございました！

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:31:38 ID:XdnmlKw7

上の方で、夜の運動は脂肪燃焼の効率が良くないというようなレスがありましたが、
朝は時間が作れず、夕食後1～2時間経ってから1時間程度の運動をするのは
脂肪燃焼させたい人にとって、あんまり良くないんでしょうか？

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:38:01 ID:8yhLunlI

>>720
一番よくないのは「やらないこと」
それに比べれば朝と夜の差なんてほんの誤差程度。

ダイエットは競技ではないのだから、
やれる時にやれるだけやること(＋それを継続すること)だけが重要。
効率なんて気にするだけ無駄。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:52:53 ID:1t3HoyI7

食べ物を食べる時一口につき３０回くらい噛んだほうがいいと聞きますが
３０回噛む前に自然と飲み込んでしまいます。
なにかコツありませんか？

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:58:13 ID:Ml5BMBoj

>>720
食後の血糖値が上がっている状態では、
体脂肪よりも直前の食事で摂ったエネルギーを
先に使ってしまうので、脂肪燃焼の効率は落ちる、ということ。
>>721さんの言うとおりで、やらないよりはやった方がいいに決まってます。
逆に早朝の朝ご飯前とかに走ると、つらくてめげちゃうかもしれないし。

ダイエットしてるんだから胃もたれするほど食べてるわけでもないだろうし、
だとすれば「良くない」なんてことは決してありません。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:51:29 ID:g8wBtm1F

>>720
自分がそういう説明をしたのは、脂肪燃焼は交感神経の活性具合と関係してくるので、
交感神経の活性が落ちて副交感神経が支配してくる夕食以降辺りの運動は、脂肪燃焼効率は
良いとは言えないよって事です。
また、食事直後の運動はいろんな意味で体に悪く効率も悪いのは、>>686に書いたとおりです。

あくまで理論的な部分を紹介しただけなので、>>721さんの意見に大賛成です。
その辺りは勘違いしないで欲しいです。

725 ：724：2006/10/01(日) 10:53:58 ID:g8wBtm1F

あ、でも「効率なんて気にするだけ無駄」っていうのには不賛成ですね。
効率を追求することは、結果的に正しい理論と間違った理論を理解する事に繋がりますので。

ただ、効率を追求するあまり、一番大事な「継続して運動する事」が疎かになるようでは、
本末転倒ですよって事です。

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:56:07 ID:g8wBtm1F

>>722
慣れだと思いますし、別に30回と回数を決めるのではなくて、
よく噛んで意識する事が大事だと思いますが、この板に面白い方法が
紹介されてますよ。

【噛む】前歯ダイエット【だけ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159195925/

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:00:25 ID:F0H89uZN

腹八分目の食事してから１時間くらいたてば運動しても大丈夫ですか？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:07:55 ID:8yhLunlI

>>725
＞効率を追求することは、結果的に正しい理論と間違った理論を理解する事に繋がります
それはその通りなので若干言い換えとく

「出来もしないことの効率なんて気にするだけ無駄」

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:10:22 ID:P1pJoz2r

170／66　男
朝　食パン一枚　紅茶一杯
昼　学食で定食を一人前
夜　ご飯一杯　おかず約3種類　サラダ　

食事はだいたいこんな感じです。お昼以外ではあまりお腹いっぱいにしてません。
運動は最近はじめて、夕食を食べてから2時間後に自宅から公園をジョグで一往復30分程度をやってます。

これを続けてれば痩せますか？運動量が少なかったら適度な追加メニューを教えてください。
急いで痩せようとは考えてません。コツコツ続けて痩せられるようになりたいです。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:18:59 ID:0JmJG99g

>>729
>おかず約3種類
コレによるわな。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:22:21 ID:8yhLunlI

>>729
痩せるか痩せないかは個人差あるからなんとも言えん。
>>730の言うように「おかず3種」が何でどのくらいの量なのかにもよるし。

「1週間なり2週間なりやってみて痩せてればOK。
　痩せてなければ運動量を増やすか食事を減らすかしてみればいい。
　(ただし食事を減らすのはあまりお薦めできない)」
としか言えない。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:24:54 ID:+SpTClL+

>>717　汗をかいてそこが外気に触れるだけならいいんですが、
気温が低い日にびしょ濡れになったＴシャツを着たままやっていると
たぶん体に良くないんじゃないかな、と思います。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:42:37 ID:1t3HoyI7

>>726
ありがとうございます。おもしろいスレですね！
読んだだけで痩せそうな気分になりましたw

734 ：720：2006/10/01(日) 11:47:22 ID:XdnmlKw7

色々なレスありがとうございました。
体脂肪を気にして運動しているせいか、効率という言葉に過剰に反応してしまってすいません。
あと>720最後の「良くない」は「朝に比べて」が抜けていました orz
夜以外はやっぱり時間が作れそうにないので、
効率は気にせず、これからも夕食後に時間を置いて運動を継続します。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:04:10 ID:7jn39hio

>>734
あまり触れられていないが、食事で摂取したカロリーを
すぐに使うことになり、その後の脂肪合成は抑制される。

逆に食前に運動する場合は、せっかく減らした脂肪を増
やさないように食事には気を配る必要がある。また空腹
時の運動のリスクもある。

どっちもどっちで、結局食事の管理がドミナントだと思う
がね。両者に決定的な差が生じるとは思えない。

その場の脂肪燃焼効率だけが効率ではなく、もう少し
広い視野で効率を考えた方がいいと思うぞ。効率は
気にしたらいいと思うが、その唯一の解が食前とは限
らない。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:21:18 ID:HjabpP53

>>735
食事で摂取したカロリーをすぐに使うのは無理。
食べたものがすぐにエネルギーにはならないから。
あと、運動が食前か食後かについては、
うんち師匠もいつも詳しい解説をしてくれる人(おそらく>>724さん)も、
食間が良いという意見だったはず。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:32:04 ID:qcfu1++I

夜7時以降は何も食べないで、お菓子、ジュースは絶対飲まないってダイエットを始めたら、5日で2､3キロ痩せました。
このまま続けてたら、生理止まっちゃいますかね？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:43:52 ID:7jn39hio

>>736
一部は使えるんじゃないの？全部吸収されるまでは半日
くらいかかるような気がするが。でなきゃ、フルマラソンの
時こまるじゃないか。糞甘いグリコーゲンちゅーちゅーしな
がら走ってるぞｗ

で食後の一部でも処分するのは、悪かないって話だった
んだがな。

確かに食間はいいが、その時間帯に運動できる恵まれた
環境の人がどれほど居るだろうか？工夫次第で近い条件
を設定できるけど。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:48:28 ID:fie0tx/D

豆乳バナナにもろみ酢入れたらﾏｽﾞｰな物ができるかな？

740 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 12:51:39 ID:FBjkoHIm

>>736 >>738
なかなか良い議論をされてらっしゃいますな！私は普通の食事なら大体1時間、
できれば2時間くらい空ければ良いと思っているのだが、お二人の見解はいかがだろう？

741 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 12:55:13 ID:FBjkoHIm

>>737
お菓子、ジュースは絶対飲まないというのはとてもよいと思うが、
夜7時以降は何も食べないというのは影響があるかもしれないな！
特に今までの食生活が夕食でたくさん食べるというものなら、やめた影響は大きいと思うぞ！！

>>739
以外といけそうな気がするな！ぜひ試して感想を聞かせてくれ！

ガハハハハ！！

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:01:55 ID:qcfu1++I

>>741
そうなんですか…夜は、夕食よりもお菓子をたくさん食べていましたね;;
今まで朝ご飯食べてなかったから、ダイエットを始めて朝ご飯食べるようになりましたけど…
こんなに調子良く痩せていくと不安ですねf^_^;
外見はまだ変わってないけど…

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:03:15 ID:NhAMTkIZ

今まで野菜中心のダイエット食でがんばってたのに
ご飯と揚げ物とアイスを有り得ないくらいドカ食いしてしまった。
たった１日でもドカ食いしたら一気に太りますか？

744 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 13:18:20 ID:FBjkoHIm

>>742
それなら良いかもしれないな！ただ悪影響を最小限に抑えたいのなら夜も少し食べた方が
良いと思うぞ！それから2､3キロ痩せたというのは水分が減った分が多いかもしれないぞ！
運動はせず、食生活を適切にしただけの減量なら、元の体重にもよるが、月に0.5～2kg程度
辺りだと思うので、気長にやっていってくれ！

>>743
まず食べた重量分ふとるぞ！カロリー的には10,000kcalほどドカ食いしたのなら
1kgちょっと太るのじゃないかな！！

ガハハハハ！！

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:19:38 ID:GUWwqLvW

>>742
あなたが今思ってる“痩せた”＝“体重が減った”、で
このスレ的に言う、というかダイエットが本来目指すべき点である
“体脂肪が減る”とは違います。
>>741でうんち師匠が言う「やめた影響が大きい」は
このスレでは『初回サービス』と呼び、水分等が減ったと思ってねって事。
脂肪１キロが減るために必要なカロリーは約7200kcal、
特に運動を増やしてもないのに、５日で２万kcal以上も
消費分を増やせてるはずもないんですから。
ちなみに塩分だけでなく、砂糖にも浸透圧の作用はあります。

本当のスタートはここからだからだと思うので、
短いスパンの数値の変動に踊らされないようにがんがって。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:22:39 ID:qcfu1++I

>>744
わかりました！そういえば、人間の体の半分以上は水分ですもんね。
気長に頑張っていきます☆いろいろアドバイスくれてありがとうございましたm(__)m

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:24:51 ID:GUWwqLvW

>>743
大きな反動がくるような「頑張り」は「無理」と言い換えてもいいよ。
食べ方を含めて、どういうダイエットなら生活に無理なく取り込めて
続けていけるかを冷静に考えてみて下さい。
だからって業者の「これだけで楽々！」な宣伝には釣られないように。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:30:14 ID:ZvpuhHEG

>>739
味は美味いと思う
ただ、豆乳と酢の組合せはどちらかの効果が半減してしまうんじゃなかったかな

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:31:57 ID:qcfu1++I

>>745
今やっているダイエット方では、体脂肪が減らないんですか？

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:35:05 ID:8yhLunlI

>>749
それを自分で考えろって言われてるんだよ

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:37:58 ID:01+jimqW

ある程度体が軽くなったら運動をしろという事では？

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:42:05 ID:qcfu1++I

>>750
わかりました
>>751
そういうことなんですかね？

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:46:35 ID:01+jimqW

そう言うことだと思います。
体脂肪を減らすには食事制限だけでは無理がありますから。
今まで１万キロカロリーとか摂取してれば「増える」のを食い止めることは可能でしょうが減らすのは（略

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:06:08 ID:HitbT0KO

女、160センチ、90、48.8％
一日のカロリーを1200位までにしてるんですが、痩せますか？
前は一日/4000～5000カロリーでした。
運動も加えてます

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:08:28 ID:GUWwqLvW

>>749
たった５日で真っ当な結果が出るなら誰も苦労しないわけで。
お菓子と間食を減らしたのは良い事ですし、今まで食べなかった朝食を
食べるようになったのもダイエットにも健康のためにも良い事ですが、
総摂取カロリー自体はそれほど減ってはないと思われます。
同じカロリーでも普通の食事で摂るより、脂肪や糖だらけのお菓子の方が
より体脂肪として蓄積されやすいので、カロリーの差だけでは語れませんが。
後は>>753さんが追加してくれてる通りです。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:11:11 ID:GUWwqLvW

>>754
それだけ差があればいずれ効果は出るでしょうが
始めたばかりの「痩せますか？」という質問には、
「あなたが続けられるなら」としか回答できないです。
自重がかなりあるので、脚、特に膝や股関節を痛めないよう
運動の方法や負荷には注意して下さい。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:25:02 ID:01+jimqW

>>754
>>756さんが的確な回答をしているのであまりいう事は無いのですが。

スペックから行くとその体重でいきなり運動を始めるのは「続ける」という観点から見るとかなり無理があると思います。
多くの人は自己判断で運動をして「効果が上がらなかったり」「体に異常をきたす」ことがあるからです。
専門知識をもった人にマンツーマンで指導を受けるのがよろしいかと。

摂取カロリーの件ですが…
いきなりそこまでカロリーを減らしてストレスが溜まりませんか？
リバウンドの心配はありませんか？
あとはバランス良く食べてますか？

短期間で結果を出すのは簡単です、食べなかったり食べる量を減らせば痩せます。
あとは一日の体重の増減で一喜一憂するのもおかしいですね。
理論的には１キロの食べ物を食べれば直後に１キロ増えます。
１キロの汗をかけば１キロ痩せます。
しかし見かけ上体重が減っても痩せた事にはなりませんよね？

最後に、痩せる（脂肪を燃焼させる）にはたんぱく質・炭水化物を適量摂取しなければいけません。
貴方が学生なのか社会人（主婦含む）なのかはわかりませんが正しいダイエット（減量）の知識と自分に合った方法を見つけられることと減量の成功をお祈り申し上げます。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:27:09 ID:qcfu1++I

>>753 >>755
わかりやすい説明ありがとうございますm(__)m
まだ結果を求める時期じゃありませんよね；
これからは、体脂肪を減らすためにも、運動とかもとりいれていこうと思います！

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:31:08 ID:CEcz3CYq

タイマッサージ美容とダイエットにいみたいですよhttp://tarntawan.hp.infoseek.co.jp/

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:33:05 ID:01+jimqW

>>759
美容にいいかもしれませんがダイエットに「いみたい」かどうかは疑問です。
マッサージで痩せるっておかしいと思いませんか？

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:44:26 ID:GUWwqLvW

>>760
業者はﾇﾙｰでｗ

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:56:57 ID:bKylMYxv

質問させてください

１、せっかく運動（ジョグ）をしようと思ったんですが雨が降ってきました、どうすればいいですか？
２、昨日の夕方最後の食事を取ったんですが今現在腹が減ってません、無理してでも（ダイエットのために）食べた方がいいですか？

よろしくお願いします。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 15:02:36 ID:64ftGH9Q

>>762
１、２、とも好きにすればいい

１、気になるなら室内で運動
２、なんか食っとけ

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 15:12:47 ID:bKylMYxv

ありがとうございます。
やはり食べないと基礎代謝が落ちちゃうですよね？

運動は金魚運動を２時間くらいやろうと思います、楽だし寝ながらできるし。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 15:40:10 ID:GUWwqLvW

>>764
検索したらスレがあったので置いときますね。

金魚運動は有酸素運動
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156482076/

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:20:28 ID:HitbT0KO

>>756、>>757
ありがとうございます！
1200カロリー/1日
これは辛くないんです。炭水化物を少な目、野菜、肉(主にｻｻﾐ)青汁、黒酢など。
運動はウォーキング一時間、ｻｰｷｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ、自転車など。一応一週間で体重、体脂肪２ずつ減ったんですが早速停滞みたいです。一週間で停滞って早すぎますよね？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:23:34 ID:PrcIbVmo

>>766
まあ誰でも一週間はモチベーション高いからな
あなたはこれからもこの生活を数年続けられますか？って事

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:42:34 ID:v6IQFhKQ

栗の栄養価を知りたいのですが、携帯からでも食品成分表を調べられるサイトってありますか？

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:43:47 ID:sBdcsQOq

一週間なんもくわず５キロ減。コンビニ弁当二つ食べたて寝たら２キロアップ。そんなにいきなり太るの？カロリーから考えてもありえなくないですか？

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:45:37 ID:64ftGH9Q

>>769
うのうち、うんことして出る
てか、なんだその食生活は！？

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:46:07 ID:bKylMYxv

>>766
現段階でのウォーキングはあまり効果的では無い気がします。
あと、水分を減らせば数字上は痩せたように見えますが減らさない方がいいですよ。
腎臓に障害が無くて運動をしてるんだったら２．５Ｌは取るべきだと思います。

停滞？
そんな事考えてる暇があったらもっと別の事を考えた方がいいですよ…

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:49:02 ID:LNQIAvXx

１・食べる量減らしても体重が減りません・・・。痩せやすい食べ物って何ですか？
油とか揚げ物とか炭水化物控えたら痩せますか？
減ったと思ったら次食べた時増えてたり・・・。
２・仕事で立ちっぱだし足が痛いです・・・。足に力を入れてお尻をへこましてお腹もへこます運動し始めたんですけど効果あると思いますかぁ？

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:52:22 ID:Zi31cDqF

>>769
せっかく一週間絶食してやせたのにそれじゃショックですよね・・・。
一週間食べないとかじゃなくて、三食低カロリーなものを食べるほうが体にはいいですね。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:56:26 ID:LNQIAvXx

やっぱ毎日３食、低カロリーの食べた方がいいんですかね？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:59:07 ID:Zi31cDqF

食事を抜くと次にとった食事の吸収がすごいですからね・・・
それがまた高カロリーなコンビニ弁当だったりすると・・・orz

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:01:29 ID:LNQIAvXx

ヘルシア茶と豆乳どっちが体に良くて痩せやすい？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:02:21 ID:F0H89uZN

>>768
ここで調べられると思いますよhttp://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:05:00 ID:bKylMYxv

>>772
勉強をしましょう（特に日本語）
そんな質問の仕方じゃ誰も答えてくれません（師匠は答えてくれるかも）

貴方にとって「痩せる」とはなんですか？

779 ：772：2006/10/01(日) 17:07:22 ID:LNQIAvXx

すいません・・・。自分にとって痩せるとは体重が減るって事です！＞７７８さん

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:09:17 ID:GUWwqLvW

>>768
携帯から検索できるサイトは少ないようですよ。
「栗　栄養」でぐぐれば成分などの情報は見つかるはずですが、
あれこれ細かく気になるなら、書店で食品成分表を
（「五訂日本食品標準成分表」など）１冊買っておくといいと思います。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:10:36 ID:bKylMYxv

>>779=772
水を一切飲まないで何も食べなければ体重は減りますよ。
下剤を大量に使っておなかの中を空にすれば更に効果は上がるでしょう。
サウナで汗を流せば効果は更に現れるでしょう。
これでいいですか？

足に力を入れてっていう運動？は意味がありませんからやめてください。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:14:11 ID:GUWwqLvW

>>769
絶食自体がダイエットとしては下の下だと思いますが、
一週間絶食の後回復食もなくコンビニ弁当を食べるなんて
正統派（？ｗ）絶食ダイエットでもありえないと思いますが。

>>773
＞せっかく痩せたのに
“痩せて”はないですよ。体重が落ちただけ。

783 ：772：2006/10/01(日) 17:17:12 ID:LNQIAvXx

リバしそうだし出来ないです。＞７７９さん

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:17:13 ID:bKylMYxv

>>772
＞痩せやすい食べ物
腎障害にならない程度の高たんぱく質・適度な炭水化物・少量の脂質・ビタミンミネラル類（全て脂肪を燃焼させるために必要）
＞油とか揚げ物とか炭水化物控えたら痩せますか？
今まで標準を越える摂取をしていたのなら痩せます
＞減ったと思ったら次食べた時増えてたり・・・。
>>781でも書きましたが「体重」を減らしたいなら食べなければ減ります

あまり意地悪ばっかりでもかわいそうなのでアドバイスを。
体脂肪計を買いましょう。
以上

785 ：772：2006/10/01(日) 17:19:01 ID:LNQIAvXx

親切にありがとうございました☆＞７８４さん

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:22:35 ID:GUWwqLvW

>>779
食べる量だけを減らしても、カロリーだけを落としても、
内容が悪ければダイエット向けの食事コントロールにはなりません。
食べたら痩せる、痩せやすい食品というのも特にはありません。
なぜなら調理法にも大きく左右されるから。
神経質になりすぎないよう、でもバランス良くいろんな食品を、
適量（ココ重要）食べる事が癖になるよう心がけていくしかないです。

立ち仕事は辛いですね。終わった後ゆっくりお風呂に浸かって、
その後マッサージ（入浴中はダメです）やストレッチなどで
血液・体液の循環を良くするといいです。
立ってる最中に姿勢良くするのは地味に効きますが、
体脂肪を減らすためなら有酸素運動を少しでも取り入れては？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:24:17 ID:HTZCTF0X

>>715うんち支障さん
遅くなりすみません！
そーゆー事だったんですか！筋肉落としたい場合は開始してから三時間は何も取らない方いいんですかね？
でも体を悪くしそうですよね（汗）

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:32:06 ID:NtF3rnQr

有酸素運動の継続時間について質問です。
とあるサイトで

＜時間＞

効果的な時間帯と言えどすぐに脂肪が燃焼される訳でなく
運動を始めて２０分くらい経過後やっと脂肪が消費され始めます。
有酸素運動で効果を出すためには、

一回につき、３０分以上（１時間以内）

とあり、２時間やっても　
脂肪燃焼効果は１時間やるのとほとんど変わらないのでしょうか？

789 ：772：2006/10/01(日) 17:32:53 ID:LNQIAvXx

ありがとうございます！有酸素運動とは何ですか？＞７８６さん

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:32:52 ID:47AtVIUh

>>786
疲れた時は、お風呂に浸かりながら足とかマッサージしてました。
それって良くないんですか？
スレチな質問ですが回答お願いします！

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:34:32 ID:bKylMYxv

>>772=774=776=779=783=785
ヘルシアウォーター・緑茶・烏龍茶で効果があるのは体脂肪に対して。
運動の前に飲むと脂肪燃焼効果が高まるといわれている。
食事で摂取した脂肪に対しても効果があるらしい。いずれもカロリー０である。

豆乳に含まれているイソフラボンの効果
のぼせ、ほてり、心悸亢進、発汗、冷え性、憂うつ感、焦燥感、不眠、耳鳴り、記憶力・判断力の低下、しびれ、下痢、頻尿、肩こり、腰痛、全身倦怠感などの更年期障害
カロリーは205gあたり94kcal（調整豆乳は131kcal）

Ａ．健康にいいのは豆乳、「体脂肪が減るのが」ヘルシア

792 ：772：2006/10/01(日) 17:37:25 ID:LNQIAvXx

どちらも良いんですね☆でもダイエット向けには健康も必要ですよねｗ
脂肪を減らしたら体重も減り見た目も変わるんですかア？＞７９１さん

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:39:01 ID:PfmRaNNR

ジョグやウォーキングで始めに消費されるのはグリコーゲンと聞きましたが
筋トレで始めに消費されるのはなんでしょうか？

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:39:12 ID:bKylMYxv

>>772
貴方ならどんな運動をしても有酸素運動になると思います。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:45:32 ID:NhAMTkIZ

“ラカントＳ”たるもの(甘味料)を買ってきた。砂糖と甘さ変わらないのに
kcalは０。オリゴ糖使ってる人が多いと思うんだけど、オリゴ糖を買った
(選んだ)決定打は何ですか？ラカントには何か裏があるのかな…？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:45:33 ID:GUWwqLvW

>>786
「有酸素運動とは」でぐぐれば見つかります。

あなたに限ったことじゃないのですが、体脂肪を減らし
いずれ維持にシフトしても続けていけるよう、食事管理や運動を
自分の生活に見合う形は何かを自分で考え、見つけていくのが
その人自身のダイエット。何でも聞いて済ませるのは
その対極にあるものだと思いますがいかがですか？

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:46:51 ID:bKylMYxv

>>772
真剣に痩せる気あります？
無いんじゃないですか？
釣りとかネタじゃないですよね？

まずは体脂肪計付体重計を買いましょう。（まだお店は開いてますから今から出かけてください）
そして栄養バランス（たんぱく質60g、炭水化物200gは必ず摂取）を考えましょう。
話はそれからです。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:47:08 ID:OKSCSzag

授業中にできるダイエットってないですか??

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:51:09 ID:Zi31cDqF

>>798
足を前にまっすぐ伸ばして10秒キープ。これを交互に。
けっこうきく。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:51:16 ID:8yhLunlI

>>798
勉強しろ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:52:47 ID:GUWwqLvW

>>790
お風呂に浸かっている時、身体には水圧がかかっているので
もちろん血管なども圧の影響を受けています。
その状態でマッサージをすると血圧が上がったり、
血流の悪くなってる筋肉を揉む事でかえって状態を悪くしたりします。
入浴で圧を受け、出る事で圧から解放される、
それだけでも循環は良くなり、マッサージ効果になりますよ。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:53:06 ID:bKylMYxv

>>798
１、シャーペンやボールペンの後ろで手のツボを刺激する
２、頭の中でイメージトレーニング（食事内容・運動・痩せたら何をしたいか）
３、腹筋運動・ジョギング（頭がおかしいと思われても平気なら）

803 ：772：2006/10/01(日) 17:54:34 ID:LNQIAvXx

痩せる気あります！だから聞いてるんです！毎日、たんぱく質６０と炭水化物２００は取らなきゃいけないって事ですよね！
勉強になりましたｗいろいろ質問答えてくださり有難うございました☆＞７９９さん

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:54:40 ID:GUWwqLvW

>>792
脂肪は筋肉より水より比重が軽いことは知ってますか？
つまり同じ重さだけ減れば、見た目のかさが一番減るのは脂肪です。
ただし減らすのが一番大変なのも脂肪。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:56:40 ID:GUWwqLvW

失礼、アンカーミス。
>>796は>>789に。

ですが>>772さんのアンカーミスもすごいですね。
釣りにしか見えなくなってきたｗ

806 ：772：2006/10/01(日) 17:56:57 ID:LNQIAvXx

ありがとうございますｗ＞８０４さん

807 ：772：2006/10/01(日) 17:57:37 ID:LNQIAvXx

落ちｗ

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 17:58:38 ID:v6IQFhKQ

>>777、>>780
ありがとうございました！やっぱり携帯サイトは少ないですよね…
こんど成分表買ってこようと思います。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 18:04:01 ID:bKylMYxv

>>805
まんまと釣られたんでしょう？
私もやられましたよ。
しかも落ちたらしいです（チャットかよ！）
豆乳を飲んで正常な判断力を身につけられるように祈ってます。

（笑い死にしそうです）

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 18:11:21 ID:GUWwqLvW

>>809
そちらもお疲れ様でした。全くケンタはしょうがないねｗ
まあ間違ったレスしたつもりはないから構わないし、
最後に自バレしてっただけ可愛いじゃないですかｗ

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:05:54 ID:/6s85sMU

ダイエット中の昼食のお弁当メニューおすすめ教えてください
食べないことも考えたけどお腹の音が鳴るのがちょっと・・・

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:10:03 ID:0JmJG99g

>>811
http://food6.2ch.net/cook/

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:23:23 ID:i+I4Tz/E

>>811
あたしはセブンで売ってた体にいいヘルシー弁当買って食べてたら痩せたよ
後はＣＭでやってる春雨ヌードルとかカロリー低い物食べたら？
昼食べたのは午後のエネルギーに変わるから絶対食べた方がいいよ。
食べないと夜お腹すいて食べちゃう可能性大!!!

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:31:42 ID:bV08icUz

男としては、女性には自炊して欲しいものですが・・・
基礎食品選んで自分で料理したほうが楽しいよ。
何より金もかからんし。

>>811
コンニャクの煮付けとか、油少なくした野菜炒めとかオススメ

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:36:31 ID:8yhLunlI

＞男としては、女性には自炊して欲しいものですが・・・

勝手に男の代表面しないでくれ。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:43:35 ID:bV08icUz

気に触ったなら悪かった
忘れてください

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:43:41 ID:cQ3k951R

週刊誌にフードライターの人が、１日４キロ体重が増えるほどのものすごい量
を食べるのに細い、という記事が載っていました。
痩せの大食いかと思ったら、普段家で食べるときは野菜中心の自分で考えた
メニューを食べているようです。
以前このスレで「多めに食べる日と、そうでない日にメリハリをつける人は痩せている
人に多いのですが、ダイエットに有効ですか？」という質問があったのに対して
回答は「太りやすい体質を作るのでやめておくべき」とありました。
でもこのフードライターの人も、痩せている人の何人か、または食べ過ぎた日の
後２日間調整すると太らなかったり、メリハリして体系を保ってる人がけっこう
いることが分かります。
太りやすい体質を作るならば、このライターさんも太りやすくなっているはずなのに
そうではありませんよね？どなると太りやすい体を作る＝ダイエットに有効でない
は間違いではないでしょうか？それとも体質ですかね。
もし分かる方がいれば教えてください。お願いします。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:46:28 ID:GUWwqLvW

ダイエットをきっかけに自分が食べるものへの関心だとか
料理そのものに目覚めたら一石二鳥かとは思いますね。
そこは性別関係なく、生活を楽しむ事の一つになる。

>>811
メニューを挙げていくとキリがないようにも思うんですが
お弁当箱の容量は中に詰めたもののカロリーとほぼ同じになるそうです。
つまり容量500ｍｌのお弁当箱にバランス良く詰めたら約500kcal。
詰める目安は主食３：メインのおかず１：副菜２だったかな。
メインのおかずは蛋白質を多く含むもの、できれば油脂を控えて。
副菜を野菜中心に２～３種類入れられたら理想的かと思います。

私も自作弁当と、職場に来る業者さんのお弁当を買うのと
両方経験ありますけど、お弁当って不思議なもので
大きいなと思いつつも食べてしまえたりしますし、
小さくても完食してしまう頃には十分満足できますから、
食べ方を身につけるには良い方法だと思いますよ。

819 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 20:29:40 ID:DmQp1Sgj

>>793
そういう話なら筋トレでもグリコーゲンで正解だ！

>>811
麦飯・梅干・ボイルささみ・ブロッコリー・他だ！！

ガハハハハ！！

820 ：うんち師匠：2006/10/01(日) 20:41:07 ID:DmQp1Sgj

>>817
よくわからないが、そのフードライターのようにきちんと肉体を管理できているのであれば、
どういう食べ方をしても問題ないと思うぞ！

ガハハハハ！！

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:49:00 ID:Ml5BMBoj

>>817
そのフードライターさんは、「痩せの大食い」体質の人が、
普段は家ではあまり食べてない、というだけのケースじゃないでしょうかね・・・
よく分かりませんけど。

あなたはダイエットを志すぐらいだからそんなうらやましい体質じゃないと仮定して、
私の考えでは、どちらかと言えば、たまのドカ食いを自分に許すと、
ダイエットに悪影響を及ぼす人の方が多いと思いますよ

ドカ食いが太りやすい体質を作るかどうかという件は、科学的にもいろんな話が
あるようですが、ここではダイエッターのメンタル面についてのみ回答します。

例えば、食事制限を一定期間続けていている人が、或る日ドカ食いしちゃったとします。
その後、

・次の食事の際に凄く食欲がわいて、前回と同じぐらい量を食べないと我慢できない
・あるいは、我慢して次の食事をいつもの低カロリーメニューで済ましたとしても、
　その後しばらく低血糖状態で、フラフラする、やる気がでない、鬱になる。

この2つの傾向が強いようなら、メリハリをつける、というのはやめた方がいいと思います。
ダイエットに挫折するきっかけになっちゃうから。

逆に、この2つの傾向がそれほど強くない、あるいは、強くても、精神力で
乗り切れる自信があるようなら、週一でストレス発散日を作ってもいいでしょう。
といってもドカ食い推奨してるわけじゃなくて、普段の2倍以内のカロリーで
抑えるとか、この日だけ量は同じでも脂っこいものやお菓子解禁、とか、
自分なりのルールを作って。

「ドカ食いは太りやすい体質を作る」についての科学的なお話は、
どなたか他の回答者の方、お願いします。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:57:20 ID:0JmJG99g

>>817
お前は、そのフードライターとやらの連れか？
その人がどういう体質で、
どれだけの運動をしてその体型を維持してるのか、
完全に掌握してるのか？

このスレで質問している人は、
だいたい、「摂取＞消費カロリー」な訳だ。
そんな食生活に問題がある質問者に対して、「いくら食ってもイイ日を作っていいよ！」
なんてアドバイスする回答者がいると思うか？
また、馬鹿な食い方に戻っちまうよ。

食事量を改善（最初は制限と思うかもしれんが）を2ヶ月も続ければ、
そんなに、食わなくて良くなってくるんだよ。
コレが俗に言う、「胃が小さくなる」って事だ。
あれこれ自分に言いように考えずに、「飯を減らせ！」
減らせないんなら、その分「動け！」

痩せの大食いも存在するが、
みんな見えないところで努力してんだよ。

823 ：817：2006/10/01(日) 21:02:46 ID:cQ3k951R

>>820
うんち師匠、いつもありがとうございます。
>>821
なるほどです。すごく納得のいく回答がもらえて、嬉しいです。
ありがとうございます。ダイエットにはメンタル部分が大切ですよね、
そういう習慣はしないようにしようと思いました。ありがとう。
>>822
ありがとう。問題のある食生活ではなく、そういう方法もダイエットとして
ありなのかと思い質問しました。例えば月曜と木曜に開放日にして残りは
低カロリーにして調整するという方法です。
>>821さんの言うように、この考えは改めようと思います。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:03:28 ID:PfmRaNNR

＞痩せの大食いも存在するが、
＞みんな見えないところで努力してんだよ。

感動した

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:07:49 ID:cQ3k951R

もう１問お願いします。
今まではお米はなるべく減らすことを意識してきたのですが、それだと
余計におかずをたくさん食べてしまうので、これからはお米をしっかり
食べるダイエットに切り替えようと思っていました。
そこでお米について調べたんですが、お米の吸収率は９６％あるようです。
お米で96％全て吸収されると、いい栄養素がたくさん取れる分、ご飯のカロリー
も全部取り込まれることになりますよね。
もしおかずをたくさん食べて、その吸収率が５０％だとすると、いくら食べても
ご飯を食べるよりも太らないことになりますよね。
だいたい普通の食事の吸収率は、どれくらいなもんでしょうか？
またお米は１食１杯を考えています。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:08:48 ID:HZlI82Ff

>>815
噛み付く程の事か？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:38:16 ID:EHSiXW8L

>>825
１食140gにすれば問題なし

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:40:21 ID:EHSiXW8L

めし・精白米（水稲） 140.0g 235kcal たんぱく質3.5g、脂質0.4g、炭水化物51.9g

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:43:00 ID:0JmJG99g

>>825
良く知らんが、、大抵95％以上だろ。
そのときの食い合わせにもよるだろうし、
水分を多く取れば、消化もしやすくなるだろうし、
なんせ、細かく考えすぎ。

吸収率の低い物を食べるって、
さっきの質問と考え方が変わってねーじゃねーか？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:45:01 ID:Ml5BMBoj

>>825
「痩せの大食い」の話題が、まさにその吸収率の話と関連してます。
「痩せの大食い」とは、カロリー吸収率が低い人のことだと考えられます。
つまり人によって吸収率には大きな個人差があるということを、まず知ってください。

うんこのカロリー
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157592734/
このスレが意外と興味深かったりします。

ただし、ちゃんとした研究に基づいた本であれば、
食品Aは100％、Bは50％と書いてあれば、自分の吸収能力がどうであれ、
BはAの半分しか吸収されないというふうに、大雑把に信じていいと思います。

あと、>>829さんも書いておられるように、ちょっと気になることですが、
あなたは、吸収率の低いもの、栄養価の低いもので
おなかを一杯にして食欲をごまかす、という発想をしていませんか？

目指す方向性としては、食事を摂りすぎず減らしすぎず、やや少な目の量に
慣れる、という方が健全です。もちろん運動もしつつ。

細い食事にも、意外と半月ほどで慣れるものですよ

831 ：825：2006/10/01(日) 21:53:25 ID:cQ3k951R

みなさん、レスありがとうございます。
確かに細かく考えすぎですよね…考えると疑問がたくさんでてくるｗ
吸収率が低いものを食べるというのは、例えばダイエット中に不足気味になる
たんぱく質なんかはたくさん摂った方がいいですよね。そういう意味で、
もしたんぱく質の吸収率が50パーセントでお米が96％ならば、やはりたんぱく質＞米
という割合で食べた方がいいのかな、と思い質問しました。
50％というのは例えなので、どの食品が何％で吸収されるかは分かりません。
だいたいどれもお米と同様なのでしょうかね。
あまり気にしすぎず、少ない量と運動に取り組みたいと思います、ありがとう。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:55:44 ID:/6s85sMU

>>812
料理板はじめて行きましたありがとうございます

>>318
ヘルシー弁当今も売ってる？明日にでもいこうかな

>>814
レンコンや蒟蒻、ニンジンの煮付けはカロリー低め？

>>818
野菜は茹でたものがいいのでしょうか？お米を食べてもいいんですか？

>>819
普通の米より麦飯がおすすめ？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 21:58:40 ID:/hITc8tW

以前うつ病で薬を飲んでたんですが、半年前に薬をやめて、それから5㎏太りました
ダイエットしようと食事制限しましたが食べたくて食べたくて、こんな思いするなら死んでしまいたいくらいに追い込まれてしまいました
意思が弱いのか、まだうつが残ってるのか正直わかりません
皆さんここまで追い込まれることはありますか
ｽﾚ違いだったらごめんなさい

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:05:46 ID:7jn39hio

>>833
俺は鬱が治ってから、とってもダイエットが旨くできた。
まず鬱完治が先だと思われ。その思考ループはまず
鬱には悪そうだね。なかなか根治はしないだろうし旨く
折り合いをつけるしかないよね。

自分でもがいても旨くいくモンでもないし、医者の先生
所に雑談しにいってみれば？

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:07:04 ID:b3AtwyU0

>>833さん
うつが再発したのかもしれませんね。
私はうつの治療中ですが、薬の副作用で太ったのでダイエットしていますが
焦らず、あくまで健康を維持する事を最優先しています。

うつ病になる人は頑張りすぎる傾向があるので少し無理をしたのでは
ないですか？
ここは少し休んで、自分を大事にしてください。
ダイエットを再開するのは、心が元気になってからでも遅くありませんよ。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:20:56 ID:Ml5BMBoj

>>833
精神科医によると「ストレス食い」「紛らわせ食い」といった現象は
たしかにあるようで、意志が弱いとご自分を責めるよりは、
むしろメンタル面での不安定さがまだ残っているのではないかと推測します。

メカニズムとしては、血糖値の上昇や満腹中枢からの脳への刺激が
一時的な安らぎを生み、それが麻薬のようにくせになっちゃう、という感じ。
これはもちろん健康な人にでも誰にでもあることです。

対策としては、どうしても食べたくなってつらくなったら、
脂肪分を含まない甘いもの、果物や飴玉、和菓子などを食べることをお勧めします。
（もちろん、糖尿病にならない程度にね）

あと、やっぱり>>834-835さんが書かれているように、以前のドクターに
気軽に相談した方がいいかもしれませんね。
過食症、拒食症、ダイエットノイローゼによる過食嘔吐などいろいろ見てきて、
精神科の先生は食と心の関係に関してかなり詳しいはずです。
抗不安剤によって病的な摂食衝動を抑えるという方法もあるそうですし。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:22:59 ID:0JmJG99g

>>833
完全にスレ違い。
俺、自身で「鬱」宣言する人って大嫌いなんだよね。
で、それを理由に「だから○○になった。」ってのはもっと嫌い。

質問の回答だが、
このスレで、質問している人の大半は、「追い込まれてる」んじゃないかな。
その「追い込まれている」の程度は、人それぞれだろうけど、
若い女の子で、肥えたから彼氏に振られたのなら、「死んでしまいたいくらい」だろうし、
男性が、彼女や奥さんにデブになったのを理由に、「SEXしない。」と言われれば「死にたいだろう。」
だからアナタの言う「ここまで追い込まれることはありますか？」ってのは、YESだろう。

しかし、このスレの質問者は、
何もしない連中より、前を向いている。
様々な理由で、このダイエット板のこのスレに来て質問し、
その「追い込まれてる」状況を、打破しようとしている。
メンヘル板でなく、ダイエット板で質問している時点で、
その中にお前も含まれている。

お前の意志がホントに弱けりゃ、あっちに入り浸ってるよ。
焦らず、何回でも失敗してもイイから、前向きで行こうぜ。
（ま、1発で決めれりゃいいのはいいんだけどなｗ）

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:24:45 ID:/hITc8tW

834さん、835さん
アドバイスありがとうございます。
心が健康でないと健康なダイエットはできないですよね
今の自分の心が健康かどうかすらわからないので、まずそこから見つめ直してみます

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:28:18 ID:/hITc8tW

皆さん、アドバイスありがとうございました
辛口意見も自分には有り難いです
ｽﾚ違いで申し訳ありませんでした

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:29:55 ID:7jn39hio

>>837
病気になったことのない人間の反応は大体こんなモンだったな。
当の本人は壊れていて、信じられないほど単純な仕事もこなせ
ない状況は、他人には理解できないし、解らせる気力なんて無
いし。

鬱患者に、前向きなんて、ナイフで一突きくらい、破壊力がある。
ID は GJ の反対なので、許す。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:40:16 ID:cQ3k951R

じゃあデブを批判スレとかあるけど、それって最低だね。
そのほとんどがストレスや鬱かもしれないのに、デブを批判するなんて。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:45:50 ID:0JmJG99g

>>840
流石、元鬱患者は優しいね。
けどココは、顔の見えない、便所の落書きなんだよ。
皆が、「イイ子イイ子」してくれると思ったら大間違い。
それでもこのスレは、親身になって答えてくれる常連さんがいる方。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:46:53 ID:Ml5BMBoj

>>837
＞自身で「鬱」宣言する人って大嫌いなんだよね。

言いたいことは分ります。自分って鬱なんだよね～って気軽に言って
その実、病院にかかるほどでもなく、自分に酔ってる人はたしかにうざい。

しかし>>833さんは、薬物治療をしてたっていうんだから
れっきとした本物の病気。（なんちゃってだったら医者は薬をくれません）

しかも、>>873さんはメンタルの病気を特別視している感じがありますが、
現在では、他の科の病気と同じく、適切な治療で時間をかければ治る、
風邪や胃潰瘍と同じようなもので区別に意味はない、という
考え方が主流になってきています。

不幸にも病気になった方には、もうちょっと気配りがあるべきだと思いますよ。
そして>>833さんのような質問も、交通事故でひと月寝たきりにしてたら太りました、
みたいな相談と同列でいいと思いますけど。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:49:12 ID:PfmRaNNR

筋トレの消費カロリーってどれくらいなんでしょうか？

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 22:51:29 ID:0JmJG99g

>>843
了解しました。
自分の兄貴が、それで命を絶ったもんで、
過剰反応してしまいました。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 23:12:47 ID:MMBmAeua

牛乳を晩御飯代わりに飲もうかと思ってるんですが、
牛乳はダイエットには適してないでしょうか？

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 23:13:08 ID:L4DfN4C9

教えて下さい。
ｶﾛﾘｰ計算をしたいのですが、ｶﾛﾘｰはどうやって調べたらいいのでしょうか？
自炊していて、自分で作っている物のｶﾛﾘｰを算出したいんです(´･ω･｀)

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 23:17:25 ID:rtoLVRdp

>>846
まぁ単品で考えるより、全体のバランスを見て考えた方が良いよ。
晩御飯代わりにってのは、お勧めしないけど。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 23:20:10 ID:rtoLVRdp

>>847
>>2を見ると良い。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 23:21:04 ID:GUWwqLvW

>>832
遅くなりましたが、お弁当という形を取っても
それは「食事」です。しかも日中の活動で
消費もしやすい時間帯に取る昼食です。
どうぞ主食も食べて下さい。腹持ちも違います。

主食とおかずで必要な栄養素はしっかり摂りつつ
量をお弁当箱の容量で収めるという方法なのだから
むしろ極端に油物ばかり、味の濃いものばかりという事でもない限り
難しいカロリー計算はしなくてもいいという意味で
>>818に容量≒中身のカロリーと書いています。
野菜は塩もみや加熱で水分を抜いた方がお弁当向きですから
ボイルでも煮物でも浅漬け風でも構いません。
すりゴマや小魚、海苔などの海藻も上手く取り入れると、
ダイエット中のミネラル不足の防止にいいですよ。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 00:00:21 ID:mhW6Tc2v

ｳｫｰｷﾝｸﾞのかわりになる運動ってなんでしょうか？

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 00:10:22 ID:9cYWtWjy

>>851
半身浴＋踏み台昇降

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 00:26:35 ID:diSFj6mG

セブンのヘルシー弁当は今はない
少なくとも東京の上野近辺にはない
それで自分はカロリーの少ない弁当を
探すのに苦労してる
高カロリーのきのこ弁当なんて
大嫌いだー

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 00:36:51 ID:tDxcysAJ

生理前は大体何キロ位増えるのでしょうか。

増える理由は、体内に水分を貯めるから…
と聞いたのですが、その他にはあるのでしょうか。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 01:15:49 ID:Uewgx/81

食事量を減らして体重を減らし（２年で８０→６５）
基礎代謝が愕然と落ちました
この後からはご飯を晩御飯抜きにしても減らないし
基礎代謝がひどく悪いのが目立つといわれているのですが…
これから基礎代謝をあげる・体重を減らすにはどうしたらいいのでしょうか？
一応極力階段を使ったりしているのですが。。。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 01:53:08 ID:U5ROvJkS

>>853
家でキッチリ栄養バランスの良いものを食べて補えば、
一食ぐらいオニギリと野菜ジュースでいいじゃない。

ぶっちゃけ、他の弁当と比べて、ヘルシー弁当なんて言ってても
気にするほどの差はないと思う

>>854
理由は知らないけど、気にするほどのことじゃない。
大体何キロぐらい増えるかって、自分で量ればわかるでしょ
それより体脂肪率ちゃんと量ってますか？

>>855
ご飯抜きなんてよけい体に悪いですよ
15㎏減らしたと言っても、かなり偏ったやり方をしませんでしたか？
下らない答えと思うかもしれないけど、健康的に、でも少なめに3食食べて、
そして運動でしょうね。
何を食べればいいかも、ちゃんと勉強しなおした方がいいかも。
活発に体を動かして、体が冬篭りモードから目覚めれば、
基礎代謝も上がるし体脂肪もこれからも減るんじゃないでしょうか

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 02:00:25 ID:ZwTR3Hfc

>>854
水か、脂肪か、筋肉か、そのとき蓄えたものが増えます。
何キロどの割合で増えるかは、誰にもわかりません。
ですが、いきなり増えたものは大体水分なので
むくんじゃった～、と、思っているくらいで丁度いいと思います。

>>855
和食・脂モノは避ける食事(欠食は逆効果なので厳禁)をとって、
筋トレと有酸素運動をするのがいいと思います。
階段を使うのは継続してください。
(でも、それだけで改善できるほど生易しい状態ではなさそうですね)
多少体重が増えても臆せずに続けてください。
基礎代謝をあげる、つまり筋肉を身体につけるの
体脂肪をわかりやすいくらいに減らすのを同時にやるのは無理ですし
基礎代謝を上げることを第一にした方が長期的にみてダイエットに良いからです。
二兎を追うものは一兎も得ず、ですよ。

>>833
亀ですが、精神的なバランスが取りづらい状態の人が
さらに血糖値が下がりすぎるとそうなりやすいようです。
血糖値は出来るだけ乱高下しないようにしたほうが無難です。
甘いものは出来るだけ控えるようにして
お米を３食しっかり食べるようにするといいですよ。

858 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 06:02:21 ID:pYF3/qCN

>>832
麦飯と言うのはいわゆる押麦を米にちょっと混ぜたもののことで、ビタミンBとか食物繊維とかが
ちょっと多く取れることと、なにより私の好物なのだ！しかし>>819を良く見てみると脂質が
足りないな！

>>844
たぶん1時間れば500kcalくらいだ！詳しくは
「エネルギー代謝率」「RMR」「METs」などのキーワードで調べてみてくれ！

>>855
>>856 >>857氏に同意だ！ガンガン筋トレして素晴らしい肉体を手に入れてくれ！！

ガハハハハ！！

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 07:00:28 ID:xCRSRwAL

豆腐はダイエットにいいと言いますが、体を冷やすとも聞きました。
女は体を冷やすとダイエットに悪いと聞きましたが、豆腐はどうなんでしょう？

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 07:04:57 ID:T0s5LLez

中学の頃テニス部ということもあってか、肩がものすごく強く
マッサージしても腕の付け根の筋肉が未だに落ちません
付け根の筋肉(脂肪)を落としたいのですが、なにか良い方法はありませんか？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 09:18:43 ID:JFdBqhek

>>859
豆腐ってカロリー高くね？
何かの雑誌で見た、これが勘違いダイエット食ですって
のに入ってた気がする。

いろんなモノをばらけて食べるのが、ダイエットにも食の
安全にも貢献するわけで、同じモノばかり食べ続けるのは
あまりよろしくなさそうだが。たまに食べるんなら、冷えると
かそもそも問題にならないし。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 09:57:22 ID:xCRSRwAL

>>861
そうなんですか？
夜だけお米の代わりに、豆腐を食べようかと思ったのですが…。
男前豆腐がおいしくてｗ

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:00:07 ID:0e8Q5zVP

豆腐は脂肪分が高いんだっけ。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:10:27 ID:CxLDfY+8

>>861
木綿豆腐　100ｇ　72kcal　脂質4.2ｇ
絹ごし豆腐　100ｇ　56ｋcal　脂質3.0ｇ

騒ぐほどの高カロリーではない

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:19:51 ID:uyI0o7Iw

>>862

男前豆腐うまいよね。私はマサヒロにはまってるw

カロリーも脂質もある程度あるけど、油物を抑えた食事してるなら適度な脂質とれるし悪くないです。
特に女性なら生理前の高温期にイソフラボン摂取するとホルモンバランスを安定させますし。

ただし単品よりは色んな物を少しずつ取った方がいいと思うので適量に食べましょう。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:20:43 ID:xCRSRwAL

木綿豆腐　炭水化物1.6　たんぱく質6.6
絹ごし豆腐　炭水化物2.0　たんぱく質4.9

たんぱく質も炭水化物もあまり多くはないんですね。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:24:44 ID:xCRSRwAL

マサヒロって何かと思って調べたら、男前の一種なんですね。
初めてみたけどパッケージおもしろいｗ
こちら関西なんですが、関西にはないのかな…食べてみたい。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:29:51 ID:uyI0o7Iw

>>867
私も関西だよw
ジャスコで入手してるけど地域によってないのかな？

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:38:20 ID:+whGQTB4

リバウンドしてそのあとまた、ダイエットしても体重が全く減らない…これって停滞期なんですか？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:56:03 ID:xCRSRwAL

>>868
関西人なんですか？！てっきり関東かとｗ
今までは見たことない…今日さっそく探してみます。
最近は京都ジョニーを見かけるようになった。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 10:58:58 ID:XLATWyGu

>>869
典型的なダイエット失敗例
まず筋肉つけなおせ

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 11:08:32 ID:+whGQTB4

869です。リバってからダイエット始めて今三週間、毎日筋トレ、ステッパーゃ30分はウォーキング、たまに二時間やったり。食事制限もしてるのに…

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 11:37:39 ID:U5ROvJkS

>>869-872
何㎏を何ｋｇまで落として、それが何ｋｇリバウンドしたんですか？
それによってもアドバイスが違ってくると思います

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 11:51:35 ID:7jezRXn7

>>869
ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド…と繰り返せば繰り返すだけ、
体はどんどん痩せ難い体質になるんですよ。
特に、食事制限だけのダイエットをやっていると最悪です。

ウェイトサイクリングといいます。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:00:18 ID:+whGQTB4

869です
ダイエットを心掛けてした時は52くらいで48㌔くらいに痩せて今51㌔です。凄い減量した訳ではないのですが周りからすれば痩せたってきずかれるくらぃ見た目わ変わりました。今リバって太ったってきずかれますW本当に悩んでます。アドバイスください

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:03:34 ID:G7bMcWgR

>>875
それ50kg基準で±2kgって誤差ジャン。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:10:44 ID:+whGQTB4

え？！誤差？それわないと思います。痩せたから油断して夜中食べまくったりお菓子食べたりしてたのでW

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:15:07 ID:G7bMcWgR

>>877
何故質問者のお前が決めるんだよ！
誤差だよ±2kgなんて。
まず、菓子食うの止めろ。
話はそれからだ。

879 ：暗黒うんち師匠：2006/10/02(月) 12:19:08 ID:LsRPd8DO

これは停滞期とは言わないんじゃねーか？３週間で結果を求めるなんて
せっかち過ぎねーか？アドバイスがほしければもっと具体的な食事や
運動メニューを晒したほうがいいんじゃねーか？
ウケケケケ

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:19:43 ID:+whGQTB4

872にも書いたように三週間立ちます。勿論お菓子なんて食べてません！運動もしてます！それなのに痩せないんで…これ以上どぅ頑張ればいーのかなと！

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:23:08 ID:+whGQTB4

食事は朝炭水化物系でがっつり食べて、昼はヨーグルトやサラダやオールブラウン、夜はスープ系です！三週間ぢゃせっかちですかね？W0.1㌔も減らないもんで…焦ってるのわあります

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:24:42 ID:j0m8O+fm

釣られんなよ

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:34:59 ID:8BmaOGtT

12時に長崎ちゃんぽんを食べたんですが
朝早かったので眠いです。
まわりには寝ていいといわれベットにいるんですが(仕事先）
寝たら確実に脂肪になります？
ぎりぎり何時まで待てばいいでしょうか

あとお弁当つくる暇がなくて急いで野菜ジュースとバナナだけもってきたんですが
あとおにぎりを食べるつもりですが、バランス的に大丈夫ですか？

884 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 12:41:53 ID:LsRPd8DO

>>883
細かいことは気にしなくていいぞ！ぐっすり寝てしっかり働いてがんがん
トレーニングに励んでくれ！
食事に関してはバランスが悪いような気もするが、トータルで考えればよいぞ！
一日、一週間単位で総合的に判断するのだ！
ガハハハハ！！

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:43:02 ID:U5ROvJkS

>>875
やっぱり・・・
どうも話から、20㎏落として、でも10㎏リバウンドして、みたいな感じじゃ
ないんだろうなあと思ったんだ

言われているように、4㎏減ったとか2㎏増えたとかは、
ダイエットどうこうの問題じゃない。
すげえ喉が渇いて1.5リットルのペットボトル全部飲んだとしたら、
それだけで体重って1.5㎏増えるんですよ。

さらに言えば4㎏減って、痩せたねって言われたっていうのは、
多分やつれてただけだと思うよ。ほめられたことではない。

10㎏増えたり減ったりしたら、またご相談にどうぞ

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:43:48 ID:KzDWNzkY

胃って、ある程度何も食べていないと縮むものですか？
それとも、大きさってあまり変わらないものなのでしょうか？

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:49:00 ID:+whGQTB4

↑そうなんですか？10㌔ﾄｶ減らなきゃダイエットは成功と言えないんですか？！言い訳ではないんだけど私の身長で10㌔痩せたほうがやつれたになっちゃうと思うのですが？標準体重を私が勘違いしてただけなのかな？W
ちなみに160㌢あります40㌔にわなりたくないかもW

888 ：暗黒うんち師匠：2006/10/02(月) 12:52:13 ID:LsRPd8DO

>>887
その体重ならダイエット云々の話じゃねーってことなんじゃねーか？
ウケケケケ

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:52:54 ID:ggHvHQGB

>>886
私はダイエット前は毎食沢山食べて間食・ジュース・アイス

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:52:56 ID:XLATWyGu

>>886
お腹がなるのは、胃の筋肉が縮小する音です
極端に言えば腹が減るだけ胃は小さくなる

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:56:28 ID:5a6nON2l

エアロバイク2,3時間で筋肉痛になったんですが
少しももが痛いときも1時間ぐらいなら続けていいんでしょうか？

892 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 12:56:41 ID:LsRPd8DO

>>886
どのレベルの話かにもよるが、基本的に胃の大きさ自体は変わらないぞ！
臓器の細胞数は基本的に一定に保つようになっているのだ！
ガハハハハ！！

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:57:16 ID:ggHvHQGB

途中で送信してしまったorz
>>886
私はダイエット前は３食に加え間食・ジュース・アイスと食べまくってたんですが、ダイエット開始と同時に食事の量減らしたら、まったくお腹空かなくなりましたよ。
なので間食・ジュース・アイスは食べなくても平気になりました。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:58:13 ID:S85PgllM

>>887
ダイエットの前に日本語勉強した方がいいんじゃない？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:58:17 ID:4OCK6QBl

>>886
ダイエットしても胃は小さくならない
ただし満腹感を感じやすくなる＝胃が小さくなったと勘違いされる

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 12:58:36 ID:U5ROvJkS

>>887
「体脂肪率」って分りますか？
あなたの場合はそっちを気にしたほうがいいかも。

>>886
物理的に、胃の大きさなんて変わるわけがない、と言う人もいますが、
体感的には、いわゆる「胃が縮む」という状態はあります。
一食を少なくしてそれを2週間ぐらい続けると、
今度は普通の量を食べただけでも、おなか一杯で苦しい、胃もたれがする、
そんな感じ。たんに消化能力が一時的に弱ってるだけなんでしょうが。

そういうわけで、食事量を減らそうとしている人には、じきに慣れるから
それまで頑張って、と励ましたい半面、あんまり無茶もして欲しくないなあと。
たまにドカ食いして、胃が受け付けなくて吐いて、それが癖になって・・・
となると、過食嘔吐という最悪の病気になってしまいます。
絶食ダイエットは危険が多すぎます。

減らすとしても、腹八分目ならぬ腹五分目ぐらいは最低でも食べましょう。
もちろん栄養面のバランスをちゃんと考えて。
何を食べればいいかは、このスレを頭から読めばしつこいぐらい何度でも
書いてあります。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 13:04:06 ID:U5ROvJkS

>>887
つけたし。
10㎏痩せろ、とは言ってないですよ。これはくれぐれも誤解しないでね。
絶対に無理はしないでね。160cmで50㎏前後なら、もう十分でしょ。

私が言いたかったのは、このスレでは、2㎏増えた減ったの相談には
のれません、ということだけ。

898 ：886：2006/10/02(月) 13:19:23 ID:KzDWNzkY

レスくれた皆さまどうもありがとうございました。
胃自体は小さくはならないけれど、縮んだり消化能力が弱くなったりするということでしょうか。
それから、満腹感が変わったり・・。
逆に、たくさん食べてしまったとしても胃自体が大きくなるわけではないということですかね。
腹八分目、腹五分目にしようと思います。
どうもありがとうございました。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 13:22:17 ID:+whGQTB4

897さんありがとぅ！
そうですよね。+-2㌔なんてこのスレではどってことないですよね！
でるとこ間違えました。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 13:28:11 ID:hxtluNbw

踏み代昇降を始めて1ヶ月以上たつのですが、一昨日から昇降中や
階段を登ってるとふくらはぎが時々痛むようになりました。
これは筋肉痛なのでしょうか？また、数日は昇降運動を控えた方がいいのでしょうか？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 15:28:24 ID:jR0Y4lJi

去年の夏に食事制限をして一ヵ月に59→55になりました。
その後、何もしなかったためリバウンドして今は61キロになったので、
ウォーキング、筋トレのダイエットをしたら足とお尻は少し細くなったのにお腹がかなり出ています。
元々ウエストはへこみ気味だったのに、すごくお腹がヤバいです。
これは内蔵脂肪が増えたっていうことなんでしょうか？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 15:53:03 ID:e3HqE/Nw

絶食とは関係なしに、たまたま食べるものが家になく、でも特にお腹も空いてないからという理由で一食を食べないのはダイエットにはよくないことですか？
仕事が休みの日のお昼はこうなることが多いのですが、空腹感がなくても何かしら食べたほうがいいのでしょうか？
その場合、どんなものをどのくらい食べればいいですか？

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 16:57:35 ID:hr21iKRc

ダイエットを始めて１６０センチで２月８０キロ→現在５６キロまで落としました。
体脂肪は８０キロ当時はわからないのですが８月５日時点で３０％→２１．５％へとなりました。

食事は主に
朝ご飯女性茶碗１杯を２回に分け、
１回目は生系フリカケ２回目は魚野菜のふりかけをかけたものぷらす、
油を使わない入り卵や鮭を半尾食べたりしています。
３０分ほど掛けて咀嚼するのでお腹は満腹です。
そして会社に行くまでに１時間半以上の余裕を持って休みの日でも変わらず毎日同じ時間に
起きます。

昼はサンドイッチ２５０カロリー以下のものと低脂肪ヨーグルトなど。

夕飯はフィットネスへ行く前にヴァームゼリー。
毎日果実かそれ以外のそういった食品２００以下。
低脂肪ヨーグルト１個など。
口寂しいときは昆布を食べたり高濃度カカオチョコレート１キレなどを食べています。

運動は簡単な筋トレ（無酸素運動）１５分ほど→エアロバイク１２０－１３０（心拍数）の間で３０分。
→ウォーキングマシーンで時速６キロ傾斜２ほどで３０分。
その後トレーナーの人が作ってくれた有酸素運動を３０分ほどしています。

日曜日がフィットネスお休みなので大体週５日から６日通っています。
また週１で１時間全身を使うサルサダンスを習っています。

904 ：上の続きです。：2006/10/02(月) 16:58:25 ID:hr21iKRc

基礎代謝はインターネットで検索したのですが、
１１００～１２３８ほどでした。
事務職で全くといっていいほど仕事中は座りっぱなしなので。
朝誰もいないときに腹筋（上下各２０回程度）背筋２０回スクワット（遅め１０回早め１０回）等しています。

しかし食事のほうがどう見ても夕飯が足らない感じがするのです。
フィットネスから帰ってくると時間的に９時近いので。やはり２０時以降何か口にするのが
かなり心配です。

何だか長く書いてしまったのですが。
便秘。生理不順なども解消されてきているのと１月４-５キロペースで落ちてるので。
自分にあったダイエットかなとは思っているのですが。
＠４キロほど落としたいのです。
全般的に見ていただくことになってしまいますが。
この食品（例えば夜、運動後たんぱく質を取るのがいい等）をとったほうがいい。
や、運動をもっとこうしたほうがいいというのがありましたら御教授いただけると幸いです。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:00:38 ID:xEBvV5Is

誰か受験生のダイエットのスレ立ててくれませんか？
(´･ω･｀)

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:07:23 ID:+KvgWkha

おっぱいが痩せないように痩せたいんですがどうしたらいいですか？

907 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 17:07:24 ID:v7SoQIzY

>>905
立てたぞ！

908 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 17:14:27 ID:v7SoQIzY

>>900
今まで筋肉痛にならなかったのに急に痛み出したということは肉離れかも
しれないな！運動は控えた方がいいぞ！マッサージとかストレッチもだめだぞ！
というか医者にいった方が良いと思うぞ！

>>901
内蔵脂肪の可能性もあるな！他に腹腰まわりの筋肉が弱くなって
緩んでいる可能性もあるぞ！

ガハハハハ！！

909 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 17:19:11 ID:v7SoQIzY

>>906
食事制限で脂質を極端に減らすとホルモンのバランスが悪くなって乳房が
しぼむと言うな！ここで聞いてみたらどうだ！
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157427504/
豆乳とキャベツが人気のようだぞ！あと大胸筋も鍛えるのだ！

ガハハハハ！！

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:24:07 ID:xEBvV5Is

>>907
うんち師匠ありがとう！！！

911 ：うんち師匠：2006/10/02(月) 17:27:46 ID:v7SoQIzY

>>902
栄養面で言えばやはり食べた方が良いだろうな！個人的にはたまに食事を
抜くくらいのことは気にしなくても良いと思うぞ！ただしこれで体重が減ったと言って
味を占めてしまってはいけないので注意しろ！

>>903
なかなか良いかんじでやっているな！フィットネス後にプロテインを摂取するのも
ひとつの方法だと思うぞ！しかし、その体重まで落としたのなら、様子をみながら
徐々に全体の食事を普通にしていっても良いような気もするぞ！
運動もがんばっているようなので、この調子で行けばきっと素晴らしい肉体が
手に入るぞ！

ガハハハハ！！

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:30:44 ID:Zx1YQWjT

豆腐は梁川のてっちゃんちのだろ。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:12:08 ID:insukdhQ

昇降とステッパーではどちらの方がひざに負担がかかりませんか？

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:21:37 ID:dB59gzNT

師匠いつも的確なアドバイスありがとうございますm(__)m

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:45:58 ID:TYLSYqA6

ショコって何ですか(´・ω・｀)？
教えて下さい。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:49:20 ID:wkPKSQMY

おから使ったダイエット料理てあります？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:52:55 ID:/B/FCkRB

>>915
踏み台昇降のこと。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:54:11 ID:hxtluNbw

>>908
うんち師匠ありがとうございます。
さっき一応筋肉痛の薬は塗ったのですが、明日も痛かったら病院に行こうと思います。
しばらく昇降できないなんて不安だなあorz

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:55:49 ID:G7bMcWgR

>>913
膝は着地時に負担が掛かる。

>>915
踏み台昇降

↓参考スレッド
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/

>>916
「おから　ダイエット」で検索
http://www.google.co.jp/search?num=100&hl=ja&q=%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:56:04 ID:TYLSYqA6

>>917
㌧!!
何でショコて言うのかもできたら教えてほしい。
気になる(´・ω・｀)　

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:07:57 ID:H+pVk+77

ヒント：ふみだいしょうこう

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:11:46 ID:insukdhQ

>>919
じゃあステッパーの方がいいですね。
レスありがとうございました！

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 20:21:32 ID:d1ARNffW

ジョグ＋ウォーキング一時間と同じ運動量の有酸素運動を教えてください。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 20:46:24 ID:TYLSYqA6

>>921
㌧!!

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 21:32:32 ID:3P4eSNY3

571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2006/10/02(月) 13:07:41 ID:YkmiF+Hk
http://www.sports-diary.com/diary/mypage/myhp.php/111269/

↑この人は１年以上のデータがあるので
「ダイエット＆トレーニング日誌と自己記録」から体重や体脂肪をグラフにすれば
長い期間でどのように変化するもんなのか、よくわかるよ。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 22:11:13 ID:xCRSRwAL

思いっきり食べ過ぎてしまいました。
今日中にできるだけ消費したいと思って、夜に運動しようと思います。
もし今から５分踏み台昇降をして、５分休憩というのを繰り返した場合、
５分交互になりますが、４時までして合計２時間半し続けた場合、
一度に２時間半やるのとはどのように効果が変わってくるのでしょうか？

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 22:26:36 ID:G7bMcWgR

>>926
必死ですれば、前者。
俺なら、後者で明日も頑張る。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 22:38:05 ID:xCRSRwAL

>>927
ありがとうございます。
すでに１時間連続でしました。あとは今から前者で続けようと思います。
明日も４時になったら走りに行くつもりです。
計３～４時間運動する予定になります…きついな。。。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 22:54:00 ID:B0z2r7gk

>>926
バカなことしてないで、夜はきちんと寝なさい。
ダイエットでは、規則正しい生活をするのが第一ですよ。
それに、夜中に踏み台昇降運動とかしたらうるさいでしょ。

それより何故食べ過ぎてしまったのか、
どうすれば、そのようなことを二度とせずにすむのか
といったことをきちんと考え、同じことを繰り返さずに
すむようにすればいい。
たった一度の食べ過ぎなら、べつに気にするほどのこともないよ。

逆に、同じこと（食べ過ぎ）を繰り返すのなら、いくらその直後に
焦って運動したとしても、最終的にダイエットには失敗するとおもう。
問題の表層（今日、食べ過ぎてしまったこと）に気をとられすぎて、
根本的な問題（食べるまいと思っていたのに、食べ過ぎてしまった原因）
の解決をおこたってはいけない。