がんばる女性トレーニー 9人目

しっかりウェイトトレで体を作りたい・作っている女性。
ビルダー、リフター、その他をやってる女性。
真剣な女性トレーニーは少ないから意外と仲間っていない。
そういう皆さん、語り合いませんか。
「マッチョ女キモい」
「ウェイトするとムキムキになっちゃうー」という意見は
スルーの方向で。

なお、このスレにおいては、
女性トレーニーに否定的な意見はスレ違いになります。


スポーツの補助でウェイトやってる女性も大歓迎。

なんだかんだで9スレ目。
強く美しい体と心を目指してがんばりましょ。


前スレ↓
がんばる女性トレーニー　8人目http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1255660170/

仕事が忙しくて、会社から帰ってもジムに行く気にならず抜け殻だった
土日はトレがんばるぞー

>>1乙です！

女性トレーニーのスレ作って頂き感謝します♪(*^^*)

スレ勃て感謝です。

Mサイズのカットソーが入らない。
Lにするとウェストがダボダボw

>>1
乙です。

貧血でだるーい
増血薬でファイト

貧血ヒドいと辛そうですね(>_<)
私は校長先生の話しの時に良く貧血になっていました(笑)

みなさんトレはどれくらいの頻度でしていますか？私は週に全身を2回まわすようにしています。

でも最近目的の筋肉を追い込める様になったのか、筋肉痛が中3日しても取れなかったりするのでズレてしまう。。

>>7
だいたい週に3回
胸の日、背中の日、脚の日、休み、休み
ジムの定休日によってずれるけどね

腕と肩、胸と背中、脚の三分割。

途中送信

それで週3〜4。
他の日は外ジョグやエアロ。
筋肉痛？あるけど体を動かさずにいられないの。

>>9
女性で三分割するのは珍しくないですか？
かなり鍛えている人なのかな

>>11
私も、胸の日、背中の日、脚の日と分けている。

>>10
三分割は初級者なんですよね。
五分割にしたいとコーチに提案したけどまだ早いと言われたヒヨっ子ですｗ

>>13
長くやっているけど、ジムに週3回ぐらいしか通えないのでそう分けている。
胸の日に腕の裏や肩をやったり、背中の日にアームカールをやったりしている。

デラホーヤは2分割だから初心者か

私も3分割。
胸＆腕、背中、脚。

大きい筋肉の３分割が多いみたいですね。
追い込める様になってくると分割法になりますよね＾＾

皆さん書き込みありがとうございます！

今日はデッドリフト。
ぐったりだ。。。。もう寝よう。

デッドやるとお尻が上がるね。
大好きな種目。

フルスクワットもお勧め

おうちにバーベル欲しいなあ
腰悪いのでそんなに揚げられないけど

私もバーベル欲しかったんですけど、ホームセンターでイレクターパイプ90cm買って簡易バーベル作りました。

パイプの径が28mmなので通常のプレートが使えます、高重量扱う訳でもないのでバーベルと変わらず問題なく使えてますよ^^

でも本当はパワーラックとバーベルセット欲しい…(笑)

今日はガッツリ脚をやろう。
脚トレ一番辛いけど、効果が最も出やすい気がする。

>>22
どうやってバーベル止めてるんですか？

>>23
がんばってー！

>>24
ありがとー。
スクワット後にレッグプレスで、脚がガクガクになるまで追い込めました（笑）
Mなのかな、辛いけど筋トレ楽しい。

それにしてもこのスレ、ゆるくて良いねw
「ホントに女なら写真UPしろ」みたいなくだらないレスする人が居なくていいw

>>24
内側はイレクターパイプ用の
http://www.diy-life.net/special/parts_detail.asp?Name=j-131
を使って、
外側はスプリングカラー買って使ってます^^

スプリングカラー4個で留める位置を種目毎に変えられる様にするのも良いし、
120cmや60cmなどのイレクターパイプも種目によって使い分けられますよ

>>27
わあ、ありがとう考えようかな

思うように筋肉が増えない〜
トレ強度を上げるべきか、部位ごとで強化すべきか、蛋白質の比率を増やすか悩む

私は痩せ型だったので、食事を見直したら良くなりました！

>>29さんがどんな状態かわからないですが、

トレ強度→筋肉痛や疲労具合
部位ごとで強化→使用重量の変化
蛋白質の比率→体重・体型と一日の栄養

で決めてみたらどうでしょうか？

>>30
ありがとうございます
バランスがなかなか難しいですねー

ダンベルカールって何キロくらいあがる？

>>32
1〜5kgまでの重さを変えられるダンベルと、7.5kgのダンベルしか持っていないけど
7.5kg上がるよ
極めるつもりはないから、7.5kgで十分だと思っている

特に腕トレはしてないですが、10kgだと4〜5回が限界です。

セット組むなら私も7.5kgですねー^^

ポジションと体調による。
4k〜14kを使います。

乳と臍の間がボコボコしてきたけど、
そこから下の下腹がなかなか凹まない　ここはやっぱラスボス？
どういうトレーニングが効果的ですかー

トレーニングというか体脂肪を落とすしかないですよね
脂肪の落ちる順番から言うと、下腹の肉が落ちるのは後の方ですね。

下腹の肉が落ちる前に頬の肉が落ちるから、人によっては不健康に見えることも
この辺バランスが難しい。

自分は肋骨周り→へそ周り→下腹→ケツ＆太ももの順番で落ちる
減量しながら筋トレしてるけど、倒れそうで力が出ないorz

どういう服装でやってる？ヨガパンツ？

>>35
えっ14キロ？凄いですね。男性でもキツい重量では？
力こぶとか目立ちます？

みなさんはプロテイン飲んでます？
コスパで選ぶならどれかなー

>>39
私は上はユニクロのTシャツや速乾Tシャツに、下はジャージかスウェットのパンツでやってます^^

>>41
モチロン飲んでますよー^^
コスパなら私はマックスロードかなぁ。

>>42
マックスロードは何味ですか？
チョコレート味をリピしようと思ったら評価が下がってて迷ってる…　サワーが無難かなぁ〜

>>43
チョコ味飲んでます^^
最初、不味くなる前のマックスロードを飲んでいて、こんなに甘くて美味しいプロテインがあったのかと思いましたw

それから味が変わって甘みが抑えられてから評価下がったみたいですかねー。私は水だけでもサラッとして飲み易いし、ブドウ糖も混ぜるので全然気にならなかったです。


でも3.5kgになってから味が戻ったとか書き込み見たのですが、次に届くのが7月末なので確定かはわからないですね。

ＤＮＳのホエイ　ストロベリー味とチョコ味交互に飲んでる。
コスパ悪いけど大袋だといやになるのですくないｋｇのにしてる

コスパ重視で540のソイですね。
私にとっては、味付け無しなのもポイント高いです。

既女板のスポクラスレも見るんだけど
あちらはスタジオ住人が多くて、なんか話しがずれてるんですよね
今はパーソナル叩き凄くて、パーソナル＝年寄りリハビリか
欲求不満相手の色恋営業みたいに言われてて呆れました
私はフォームと自宅トレの指導のため、ついて貰ってるけど
受けてない人にはそういう認識なんだね。

自己流トレの怖さは身にしみてわかったから定期的に修正チェックは外せない
変な筋肉の付き方なんてまだマシなほうです。
肘や膝壊すのが一番怖い

>>47
そうなんです。
何年やっても自分一人だと自己流になって歪みが出てくるのが、トレーナーの指摘でわかったりします。
力を入れるとき、目が知らないうちに左に向いている時は、自然と右足を使っているなとか。
だから右の方が左より強くなるんだなと。
本当はその差を小さくしたい。
トレーナーから、目はまっすぐ前を向いてないといけないと言われます。

動物の体は視線のほうへ動くといわれてる
チーターがガゼルの強烈な左右のフェイントに間髪入れずついていけるのも、獲物から絶対に目を離さないおかげ。
サッカーの試合の視線フェイントは除くｗ

>>47
結果が出ていなかろうが長年スポクラ通い続けている私は玄人。
自分より新しく入ってきた人は例え短期で結果が出ていても素人。
筋トレなんてキツイ事は絶対にやらない。
した事もないのに「マシンウエイトなんかしたらムキムキになっちゃう」信者。
いかにラクなトレするかの方が結果を出す事よりも肝心。

って方々の巣窟だから触っちゃダメ。
足かけ○○年も通っているスポクラ玄人な私に知らない事はない過剰な自信に
全くそぐわない身体を持つ人、どこのスポクラにも一人はいるでしょ？

>50
超同感。ジムには反面教師が沢山いる。

やり始めてから体系変わった？
あたしは１５８ｃｍ５３キロ→５０キロ、Ｃカップ→Ｄカップになった

172cm78kg→64kg　ジョギングと並行して１年半くらい
ジムに行けないから専ら自宅でダンベルなんだけど、
背中の肉が消えたのがびっくり　ただし乳も無くなった

>>53
18ヶ月で-14kg
1ヶ月0.7kgくらいだな
良いペースだなぁ

156cm53kg→49-50うろうろ
ちょっと太ってたので再開してウエイトに嵌ったんだけど
47kgの時の体脂肪で現在の体重だから筋肉量は増えてると思う
但し下半身に肉が付いたままで困る
もっと鍛えてﾑｷﾑｷしたい

力こぶぽっこりとか、腹筋6つとか憧れる
昔はきもかったけど最近スイッチが入ったみたい

腹筋が浮き出てきたけど左右アンバランスだ
これは直せないのかな？

腹筋は自分の遺伝子のもんだいだからどうにもならない
むしろ自分の腹筋の形が分かって嬉しい

アンダー70は変わらない。
トップが82から90になった。
服を着てるとキョヌーにみえ脱ぐと乳は平たいw

コーチの筋肉は毎回憧れの目で見てしまうんだけど
部分部分は美しいなっと思う。
しかし全体の後姿を見るとやはり、ノッシノッシってゴリ風歩き方は否めなくて
ある意味自分へのストッパーにもなってるｗ

コーチに触られるのって普通なのかな？
私は毎回胸とか背中触られるの

私は大学まで陸上競技をしていたので結構筋肉あるんだけど
女子レスリングしていた友達(今はレスリング止めてジム友達)が、
身体を絞ったんだけど、物凄い筋肉量で、同じジムでトレーニングしていた
女子ボディビル＆その仲間たちが、私の友達と囲んで凄い凄い言ってた

>>61
コーチは女性？

私の先生も男性。
体に触れる時もあるよ。
エロかどうかは触り方でわかるでしょ。

私のトレーナーも男性。
体に触れる事はあるけど、明らかにエロではない。
ちなみにトレーナーのシックスパックも触らせてくれるw

>>61
コーチは同じく男性。
毎回っていうか、動作ごとに身体に触れるのは必須じゃないかな？
自重トレはサポートしてもらうし。
長く続けると身体にでなく「部位」に触れてるという捉え方になってくるね。
トレーニング時は鏡の中の自分凝視したり、筋肉の効きに集中してるから
エロであろうがなかろうが気になってない
重りかマシンと同じ感覚・・・ｗ
強度上げて上手くこなせなかった日は悔しくて次回ちゃんとやろうと
思う。コーチはそれを見抜いてるらしい。上手く繰られてるｗ

>>59
BｶﾌﾟからEｶﾌﾟってすごい
盛った分は全部が大胸筋じゃないよね？

女の子の6パックは素敵。割れてる人みせて

ベンチ40×7 5 4
フルスクワット80×7 4
フルレンジレッグプレス140×10　8

一昨日はベンチ
昨日は鏡でしゃがみ具合を確認しながらフルスクワットとレッグプレス
脚と尻全体に効かせるためフルにこだわってます


大学はバスケ部やってたけどやめて三年くらいして身体たるんできたから、半年前からトレ開始

やっと大学時代の重量挙げられるようになりました

>>64
いいなー触れて
胸とか腕とかもさわらせてくれそう

>>68
フルで80は素直にスゴいなー。
自分はフルボトムだけど、45が精一杯だわw

>>70
同じくらいの人がいて良かった。
私もフルで40そこそこだから。

でも、運動は体育が通信簿1の虚弱な身体からここまでこれたのが良かった。

私も同じくらい。
運動経験なくて40歳超えて
始めたからこんなものかしら。

>>70レスありがとう

フルはハーフとかと比べて全然重量あがらないですよね

ジムでは男性も含めてフルやってる人いないから、このスレにフル仲間何人もいて嬉しいです

よかったら皆さんスクワットの後にフルレンジでレッグプレスやってみてください

最初はスクワットだけやってましたが、レッグプレスで追い込むようになってから重量が伸びてきました

>>68
フルで80いい脚してそう
脚だけでいいからどんなもんなのかみせてほしい

>>68
食事とかどんな風に工夫しているのですか？

デッドリフトってやつをはじめてみたけど
しりケツに効く〜あたし以外やってる人見たことない

>>77
あたしも、やってる。
お尻から後ろのつっぱり感が面白い。

あたしもやるお。
尻、胸ピーンする。

男ですがカキコさせてください
同じジムに彼女が通ってて、彼女はトレーナーについて貰ってます
お互い時間が合わないので行く時間はバラバラ
でもたまーに同じ日になることがあって…
トレーナーが彼女の身体に触りまくってるの見てめちゃくちゃ嫉妬しました
それで後日メールや電話で喧嘩しました
補助だって分かっててもヤキモチ妬いてしまう自分がいけないのかな…
ちなみにトレーナーは私たちが付き合ってることを知りません

ベンチ35×5　3
ラットプル、腹筋、ドローインなど
胸の近くまで下ろすとベンチ上がらない。前回は無理に重量上げたから下げかたが甘かった

>>75
167/63　21％ 大腿58
上半身は細いと言われますが脚は発達してるほうだと思います。どうかな？

>>76
もう少し筋肉をつけたいのでカロリーを多めに摂取しています。肉食中心ですが、野菜、玄米も食べています

トレ中に炭水化物を摂取すると筋肥大し易いらしいので、チョコレートを食べながらトレしてます

参考になればうれしいです

>>80
きっとスクワットの補助でトレーナーにオチンチンこすりつけられたりオッパイ触られてるよ。残念だったね。

デッドリフト大好き。
ベンチは苦手。
スクワットはツライw

>>80
なんでトレーナーに自己紹介しないの？
わざわざ離れてじろじろ見てるのってきもい

>>84
自己紹介て？
俺も会員なんだが

あとジロジロは見てない
せいぜいチラ見程度だわ

>>85
そのトレーナーの前で彼女と仲良いとこみせて付き合ってますアピールすれば？

トレーナーは仕事でやってんでしょ？明らかに過剰な触り方じゃなければ、本人が嫌がらない限り
黙って見てるほかないんじゃないかな

>>87
どこのジムでもそうだがあきらかに女性会員を狙ってるのがいるよ

トレーナーに対象になる筋肉に触ってもらわなければ、うまく動かせない。
それに嫉妬？分けわかめ。

デッドはトップサイドしかしてません。
スクワットはキツイですよね〜。でも、外せませんよね。

もう>>85もそのトレーナーにパーソナル受けて、
「彼女と同じ位触って指導してほしい」と告げればいい
その先の展開は責任もてないがｗ

トレナーなんて女食うためにやってるやつばっかだろｗ
あたしもくわれたし

フルスクワット80×8 5
レッグプレスフルレンジ150×6 140×13 12

中４日にしようか中３日にしようか検討中。中３日で筋肉痛がギリギリとれて、記録も一応伸びてるけど

ヘルニアだし、骨変形してるから重量扱えないのでうらやましい
昨夜、作った鶏肉料理がうますぎで食べすぎちゃって
お腹に力を入れるたびに臭い屁が止まらないのでジム休んだorz

スクワットしてる五人組発見

その中で一人だけやたら体格が良くリーダーとおぼしき人物がメンバーを指導していた

リーダーに指導されるままメンバー達は交互にパラレルスクワットをこなす

最後にリーダー。120キロ程の高重量をセットし、メンバーから歓声があがったが、何故か一人だけしゃがみが浅くハーフ（クウォーター？）

やっぱりフルは敬遠されているのか…

正面の鏡見ながらフルでやってるつもりいたけど
横からとった動画見るとハーフなのはよくある話
その人もフルでやってるつもりなんじゃない？

その後、体重の二倍あがらない奴は雑魚的な書き込みをするのもよくある話

ttp://www.youtube.com/watch?v=Oz27V2ZlFvw
1：５５の人って誰？みなこれのどこを目指してるんだ

脚のトレーニングするたびに疲れちゃって重くって
モチベーション下がって数日ジムに行けないんですけど
皆さん疲れにはどんな対策されてますか？
トレ中にBCAA、終わったら念入りにストレッチ、プロテイン
寝る前にクエン酸＆ビタミン剤は飲んでますが辛くて辛くて
その割には何も結果が出ていないように思えてきついです

>>98
トレ中に、クエン酸やBCAAを飲んでいます。
トレ後はストレッチして終わります。

肉や魚、ご飯をたくさん食べるようになったら疲れなくなりました。

>>100
摂取カロリーが不足していたようだね
やはり炭水化物がモノを言うと思うよ
筋肉にとってはタンパク質がいいんだけど
すぐエネルギーに変わるのは炭水化物だからな

かっこいいマッチョがいつもいるんだけどどうしよう

こっちはデブな上にくっそ短い脚を短パンでさらしてる男性がいて
露出狂を思い出して気分悪い

脚トレは上半身に比べて多くの休養日が必要だからね

当然休養日にもタンパク質補給は必要

>>98
負荷かけてるトレーニングだと、事後の筋肉が硬いままなんじゃないかな？
終了後はストレッチで筋肉伸ばして
お風呂で軽くマッサージでほぐしてる。寝る前にストレッチもいいよー。
o2オイルでマッサージも使用感良かったです

筋トレした日はオナニーしないほうがいいですか？

伸びない原因は栄養が足りてないことがほとんど

菓子でもいいからタンパク質と炭水化物 補給

>>106
関係ないと思う。
男はわかんないけどあたしはしちゃうかなー
ジムに行った日は特にｗ

あたしもしちゃうわ☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

フルスクワット82.5×7 4
レッグプレス150×9 8
カーフレイズ170×10 9 9
ヨガ、呼吸法、ドローイン

スクワットはフルボトムに近い感じ
パラレルなら100でセット組めるけど重量落としてフルにしたほうが効く

ワイもやでｗ

>>110
もしかしてボディビルダーさん？

上半身しょぼいからただのガリ

女性トレーニーさんの大胸筋が見たいです”！！

年はいっているのに、背中の綺麗なおばちゃんがいた。
周りの人たちと比べると、余計な贅肉もなくそれでいて筋肉も程よくついていて、背筋がまっすぐで目立った。

今日から地味に手首を鍛えるトレ追加。
最近は筋肉の名称みるだけでｗｋｔｋする
ふつーの主婦なので、周りに誰も感動を伝える人がいないｗ

男性はよくリストカールしてる。
でも鍛えてる男性でやってるのみたことないわ。

>>116
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1401589590/

>>117
あれ、痛いよね。
痛いのが気持ち良くなってきたりして。

フルＳＱ　100　レッグプレス280
ＤＬ140
ＢＰ60（もっと挙がると思うがそれ以上挑戦したことなし）

ビルダーではない。上半身は下よりショボイです

お尻うｐ

この女の子のハイレップのベンチプレスすごい

>>120素晴らしい！

>>120
このスレのボス登場

>>119
手首は２年前に骨折してプレートいれてるので
若干怖いし痛かった。
気長に鍛えていくしかな

誰か分かる人教えろください。
「筋肉量」と「筋力の強さ」って必ずしも一致しないものなのですか？
例えば体組成計測で筋肉量や全身筋肉率の数値が高い人よりも、
数値の低い人の方が高重量を扱えたりするような事はあり得るのでしょうか？
もちろんフォームや効かせ方の意識の差というのもあると思いますので、
ある程度可動域が固定されているマシンでのトレを前提としてください。

フォームや効かせ方、技術が同じだと仮定しても、筋肉量が少ない方が重い重量を扱えるという事はあり得る

専門家ではないので厳密な議論はできないが、上記の現象は一般に神経系と言われる要素が関連しているためである

脳から筋肉への伝達が長けている場合は同じ筋量でもより重い重量を扱う事ができるため、筋量と共に神経の発達の程度が筋力を測る要素として計算される

ウエイトリフター等はこの神経系が極めて発達している

神経系を鍛えるには最大挙重量の90%程度の負荷で4.5回反復する訓練が効果的と言われている

スポーツ遺伝子検査してみ
自分が瞬発系か持久系の筋構成か分かるから。

家トレ用に短いシャフトのバーベルか、Wバーかで悩んでるんだけど
Ｗバーでスクワットとかベンチプレスしてもいいかな？

>>120
胸以外は、あちこちでブログを書いている女子ビルダー並みの重量ですね。

フルスクワット82.5×8 5
レッグプレスフルレンジ150×11 11 8
カーフレイズ170×12 10 10
ベンチ35×6　5

睡眠時間短かかったからキツい。スクワットはフルボ気味。ベルトしても腰に結構くるし、下手すると吐く

>>120のボスとは別人ね

>>131
足の写真うp

>>120
俺よりすげーw

>>131
強い
女捨ててるなｗｗ

まさか、女を捨ててるのは糖質制限とかいって骸骨ダイエットをしている方々ですわ

ウ板の言葉をかりるなら私はまだまだ魅力の乏しいクソガリですよ

目指すは適度に鍛えてるアメリカ人女性体型。腹は割れてなくてよいし、二頭もいらない

名前はわからないんだけど
2012全日本ボディビル選手権女子の比較審査で
一番左端に居た女性（ショートカット）の体形が理想だ。
全身のバランス取れてるんだよね　顔だちは神取忍ぽい人
背が低いのに足発達させすぎてる人は
ポージングとった時にちんちくりんに見えて美しいなと思えないなー

>>135
モロ好みです！！