リーンゲインズってどうよ？

今話題のリーンゲインズ法について






の隔離スレ

関連リンクは>>2以降で

デルタリズムボーイズのバスかと思った

リーンゲインズ法によるダイエットコーチサービス(Ripped Body Japan合同会社)
http://athletebody.jp

タコライス研究日誌
http://blog.livedoor.jp/buckybean/

Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話
http://good-looking.at.webry.info

Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
http://www.leangains.com

Lyle McDonald - Bodyrecomposition
http://www.bodyrecomposition.com

Leangains - reddit
http://www.reddit.com/r/leangains/

IF caliculator
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

172 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:uiih9yD2
リーンゲインズまとめてやったわ。
http://leangains.blog.fc2.com/
これ読めばほぼ完璧に初められるようにかいた。
カロリー計算すら面倒な奴はやらんでいい。 (以下略)
【体重】究極の減量法12【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375527500/172n

こっちでやるか。

そんなに糖分抜いて脳死しないの？

>>5
糖分普通にとるから。

まとめ
オフの日は
摂取カロリー　1438kcal
タンパク質　194ｇ　脂質　55ｇ　糖質　41ｇ

トレーニングの日は
摂取カロリー　2434kcal　
タンパク質　194ｇ　脂質　37ｇ　糖質　310ｇ

見た例そのまま持って来たけどオフの日ね

土日は朝飯食わんで寝てるから、リーンゲインズになっているかもしれない。

毎日とれしたら太るやん

>>9
そこ、俺の疑問もそこ

断食時間が長いから長いから太らないよ

相撲取りも一日一食なんだっけ？

>>11
すまん、相撲取りも断食時間長いよな、ってこと言いたかった。

>>9
リーンゲインは毎日トレーニングしないだろ。
基本超ハードで筋グリコーゲンを枯渇させるトレーニングを週三回だろ。

相撲取りはカロリー制限無いが、リーンゲインはカロリー制限あるだろ。

何言ってんだコイツら？

週5トレーニングやる人はリーンゲインズできないの？

>>15
リーンゲインズをまともにやろうとしたら、週5も筋トレ出来ないって言うのが真理だろうな。

>>14
糖質300gも摂ってグリコ枯渇すんの？

炭水化物でしょ

http://athletebody.jp/results-from-rippedbody/
ここ見ると超ハードとは限らないみたいよ

>>16
なぜ？

>>19
すげえな、みんな体重落ちてるのに扱うウェイトは明らかに増えてる

>>17
身長体重体脂肪どの位糖質が大日なのか少ない日なのか、糖質300ｇってのは具体的に純粋な炭水化物300gなのか？
どの身長体重体脂肪から何か月目標で体重何キロ体脂肪何パーセントにするのか。
さっぱりわかんねーし、そういうのは各個人で計算しましょう。
そういう計算とかできない人はお金払ってメニュー組んでもらいましょうっていうことです。

>>20
ナチュラルで週５組めるメニューは強度が足りない。
週3回分割でもそれだけで相当追い込むことが前提なのがリーンゲインズ。
筋トレだけでガンガン追い込むから有酸素は基本的に要らないというのがリーンゲインズ。
それでもチャリンカーでもリーンゲインズしている人は居るから、そういう人を参考にしても良いでしょう。
断食タイミングも設けられないし、休息日も無い。
週5で筋トレしたいならリーンゲインズはやらないほうがいいでしょう。
別の減量方法を模索したほうが吉でしょう。
週5で筋トレする人はしたい人はリーンゲインズはしないほうがいいでしょう。

というかリーンゲインズに関して調べろよ。

>>22
で、リーンゲインズってどうよ？

>>23
自分の性格と生活スタイルとトレーニング方法にあってるから効果あるよ。
万人には勧められない方法だね。

サンクス！

自宅でダンベルを使った筋トレだと
トレーニングの負荷が足りなさそうだ

トレーニング日に飯を食った後が眠くて仕方ないんだがこういうもの？

その質問リーンゲインズと関係あんの？

実践はしてみてて、いつもと違う睡魔が来るのでこういうもんなのかなと

>>19のモデルになってる連中ってかなりお薬入れてるだろこれ

栄養少なめだと体が認識したらホルモンが出やすくなるんじゃない?
薬によるだろうけど、自前のホルモンか注射で入れるかの違いだったりして
断食は体機能が活性化するというし

3ヶ月であんなになるのかよ。。

リーンゲインズは営利目的じゃないなんて話が合ったけど、
>>19を見ると完全に営利目的じゃないですかw

>>33
しかも高いw

>>33
やり方とか全て揃ってるにもかかわらず、他人に頼るやつからは金とって当然。
これだけ公開されているにもかかわらず、メニュー組んでくれ、どうしたらいいのか分からないから教えてくれ、
などのクレクレ君だらけになるのは自明だからな。
そして有料化を唱えると潮が引くようにクレクレ君が一気に消える。
そりゃ面白いようにね。
手の内明かして、これでもかってくらい説明されてるのに、理解できないやつからは金とるぐらい普通だろ。

>>35
そんな長文で何を訴えたいのかw

質問タダで答えてるなら、個人相談要らなくないか？

薬物使えばそりゃ体重減らしても筋肉増えるわな
モデルの異常な身体の変化見ればほとんどサギみたいなサイトだってわかる

毎日トレやるならリーンゲインズは無理

でいいじゃん
別に万人向けの減量法ってわけじゃあるまいしｗ

>>33
情報はすべて公開したけど
プロのトレーナーをご要望なら有料で相談に乗りますよってことだろ
たわけちゃうか？
書籍出してる人のコーチを受けるのに
どれだけお金がかかるとか、子供は本当に道理を知らないんだなｗ

薬物使用の情報まですべて公開してほしいな
何をどれだけ使ったらここまで変化するのか気になる

>>36
この程度で長文とか言い出し、何を言いたいのかすら理解できない奴は、リーンゲインズとか100%無理だからこのスレから出てけよ。
頭も悪けりゃ根性すらないクソデブはお呼びでない。

>>37
リーンゲインズってやつはなんだか分からないが、とりあえず自分じゃどうすればいいかわからないからメニュー組んでくれって、ってやつは有料。
もしくは専属トレーナーのようにきっちりメニューを組んでもらい、さらなる向上を目指したくてメニューを組んでもらう。
自分で調べてどうしてもわからない部分を相談することは無料。
手の内は全て明かしているし、自分なりに考えて抜いた結果の疑問点は無料で相談に答えてくれる。
これだけの土壌を設けて敷居も下げているのだから誰でも無料で出来るはずだがね。

これで無料じゃないとか言う奴は、フリーウェア乞食のごとき日本人特有のコジキっぷり。
あーしろこーしろ要求し放題。
対価に感謝してdonations寄付という概念も無いだろう。
クレクレコジキだらけ。
アップルストアのコメント欄が日本だけ酷すぎるのも、このスレ酷さも共通。

>>40
それを営利目的と言うんじゃないの？
大人の世界では。

薬使ってるようには見えない

効果があるのかないのか興味あるのはそれだけだ
誰かやってる奴いないの？

まじめな話をすると何らかの情報を売ってる人が高額料金でコーチ受け付けるのは
こういういちゃもんを付ける人の相手をせずにすむようにだからｗ

>>45
やってるよ
筋力の衰えなんて微々たるもんだし
食べない時間が続くことに慣れると精神的にも落ち着くよ
それにこの方法が他の方法と全く異なるのは
食事時間の制限だけでしょ
後はまっとうな糖質制限ってだけだし

>45
http://www.leangains.com/2011/01/client-update.html?m=1
下の方にビルダーもいるよ。そのサイトの主はもう有料コンサルやってないから。

たった数ヶ月で一般人レベルのぷよぷよがビルダーレベルになってるもんな
リーンゲインズがうんたらなんてどうでもいいくらい、
薬物使用に熟練したエキスパートが指導してるんだろう

スポーツ経験者なんかである程度筋量があれば、脂肪さえ落とせばこうなるだろ

>47にある結果程度でステ使用はないんじゃないかな。そもそもステはすでにバルキーな中級者以上じゃないとあんまり意味ないでしょ。
薬物とか言ってる割にステのことなんも調べてないだろうから興味あるなら自分で勉強しな。
http://www.steroid.com/
このスレ見てると世の中って脳みそ使って生きてるやつは本当に少ないんだな。

バルキーな中級者以上じゃないと薬物が意味がない？
いや本当脳みそ使わないで生きてる奴はすごいと思うわ

>15 週五回トレなら メンテナンス2000kcal
月、胸、1800
火、足、2200
水、肩、1800
木、腕、1800
金、背、2200
土日、1200
週-1800kcal -0.25kg
もっと落としたいなら全体の摂取分を減らせばよい。

>>48
この位で薬物とかw
3ヶ月カロリー管理しながら筋トレすればこの位普通だわw

>>53が>>19に負けず劣らずのキレキレボディを晒してくれるそうです

だな
デブがやっかみすぎ

まーた口だけ野郎が逃げたのか

なんだかんだいって気になってこっちのスレまで来てるのな

確かに薬物って程じゃないね
十分可能な範囲内でしょ
ただヨーゼフは怪しい

同じ奴がID変えて何度も書き込みまくってないか？

この程度の身体の変化を見て薬物とか言ってるヤツは
所謂ボディビル的な減量をやったことが無いんじゃねえか？
3ヶ月で5〜6kg落とすのは減量としては楽な数字
リーゲインズはやったことないけどトレーニング日は摂取カロリー>消費カロリーにするみたいだから
通常の減量より身体的には楽
その代わり減量も緩やかになるんだろう

そうなんだよね、トレーニング日がチートデイになっててできる限り筋量が落ちないようになってるから良くできてると思うよ。

ただ、普通に考えて筋量落ちないって事だと扱うウェイトも増えなさそうなのに、
>>19の例では明らかに挙上重量が増えてるよね、これ。
神経系の発達ってだけじゃ説明つかないでしょ？

脂肪減らして筋肉増やすよ！という設定だからな
実際は薬物で誤魔化してるだけだろうけど

ダイエットするのにわざわざ薬使うのか？

>>62
トレーニング日は筋量を増やすんだろ
摂取カロリー>消費カロリーになってるんだからその日だけ見れば筋量は増えてることになる
そこがリーゲインズの肝なんだろうな
俺が興味あるのもそこ

>>64
この程度で薬物とか言ってるのはアホだからスルーした方がいい

リーンゲインズ3ヶ月目だけど
筋力は上がりもしないしオチもしない
扱える重量は多少上がったけどこれはケガが治って動きが良くなっただけだと思う
基本的に有酸素はやらないようにしてるけど余裕があればちょっとだけ。2〜30分やる
単なるアトキンスモドキよりは安全、そんなにカタボリックな感じもしない
トレは週2だけどヘロヘロになるまでやるから週3はちょっとキツイ、仕事もあるし
トレ日は基礎代謝＋30％（カーボ多めで脂肪少なめ）食うようにしてるが
そこで一気に水分とグリコーゲンとかが補充されるのか翌日1kg強〜2kg弱位増えてる
でもなんだかんだ3ヶ月で7kgも落ちて作業着のズボンがヤバイくらいゆるゆるになった
大腿部は元から脂肪が薄めだったからそんなに緩くなく、ウエスト周りが明らかにゆるい
ということで来年春くらいまでやって腹筋のカットがでるまで頑張ってみる
食事の計算がダルいけどリーンゲインズが一番体にあってる気がするわ

減量中なのに>>19くらい扱える重量伸びるのはもともと追い込めてなかっただけだろ

もしくはお薬注入な

>>67
トレ日に基礎代謝＋30％程度で翌日1kg強〜2kg弱位増えてるっておかしいだろ
基礎代謝＋30％程度なら生活代謝以下だからトレしなくても体重落ちるはず
俺は週イチのチートデイで基礎代謝の3倍喰って翌日2Kg弱くらいの増加

結局どうなんだってばよ

>>70
おかしいだろ？
俺もそう思うから態々書いた
なんでだかわからないけどなんか増えてんだよｗ
ジムでトレ終わりに測って帰って飯食って翌日の最初の食事の前に測ると・・・
多分むくみだとは思うんだよ体感的にその後一気に落ちるから
トレの日は塩分も多くとるから水が貯まりやすくなってんのかな？
じゃなきゃジムか会社の体重計がイカれてる

断食する意味を教えて下さい。

>>62
２番目の奴はウエスト減らしつつ
胸3cm、腕1cm、太もも2cm増えてるしな
初心者なら重量増えるかもしれんが
扱い重量から見ても初心者じゃないだろうし、
体重減らしながら筋肉増やすとかむりやろ

減量しつつ筋肉量が増える、というのは十分有り得る、というか自分の場合はそうだった。
長文苦手な人は読み飛ばしてください。

自分で考えた理由は以下の通り。ちなみにトレーニング歴は１０年以上、体重はオフ95のオン78。

１）減量期での食事管理の厳密さ
蛋白質の摂取量を管理、食事内容は全てメモしてPFCチェック、体調を見てカーボを増減。
こんなの、オフじゃ面倒くさくて全くやらない（何となく食べてると、半年で10�s増える）。
よって減量に入ると、却ってP摂取量が増え、インスリン感受性が増す。
極端なカロリー抑制をしなくても落ちるうちは、筋肉量、使用重量とも改善している。

２）減量期のサプリメンテーションの徹底、トレーニングプログラムの厳密化
これも同上。オフのように、使用重量を何となく意識したトレーニングと違い、プログラムを
組んで追い込んでいくため、逃げ場のないトレーニングができる。トレーニングの質が上がる。
しんどいので通年は無理、ってのも同上。

３）減量期と調整期は違う。
減量期で、おおかたの脂肪を削り、調整期で筋肉の上に皮一枚にする。
自分の場合、８３�sまでは全く使用重量、セット数が落ちない。ここまでは減量期。
そこからコンディションを作る調整期に入ると、脂肪と筋肉が等量で削れ始める。

今までは、感覚で何となく上のように思っていたのだが、ジムにINBODYが入ったので
定期的にモニタリングすると、ほぼ自分の思っていた通りに筋肉量や体脂肪率が移行していた。

以上をまとめると、リーンゲインズで減量したのに筋肉や使用重量が増えたのは、栄養摂取と
トレーニングプログラムの管理が徹底された結果じゃないか、ということ。
減量期だからといって、半端なトレーニングしかやらない普通の人と、
減量期でもトレーニング日にはカロリーを増やしてエネルギーレベルを上げるリーンゲインズ。

減量してないから栄養の質と量がおざなりなものと、常にオンであることを目指す栄養摂取の
非線形プログラム。出てくる結果が、従来のものと異なるのは当然じゃないかなと思う。

＞よって減量に入ると、却ってP摂取量が増え、インスリン感受性が増す。
カーボを減らして、タンパク質の摂取量を増やしたら
インスリンの感受性が増すの？

>75 確かにその通りかも。リーンゲインズで初めて完全にシステム化されたトレーニングブログラム始めたから、それまではpfcとか何カロリーとったとか、いつ食べるキッチリ決められなかったし、記録もしなかったし。

>>75
95キロってただのデブじゃん。リーンゲインズじゃなくてもいけるわ

デブかどうかは身長によるよ

筋肉の上に皮一枚で78キロだと、ある程度有名な奴じゃねぇの？

平日にデスクワークでは無くて肉体労働の場合だとマイナスカロリーではキツくないですか？

タンパク質の量だけは十分に摂って糖質を避けたら
後はカロリーとか気にせず好きに食えってスタンスじゃなかったっけ？

>>81 きつかったらマイナス分を減らせばいいだけじゃね？そのぶん減量は遅くなるけど。

>>81
空腹の慣れとリズム（どの時間帯の食事を抜くか）が判るまでは
ローカロリー飲料かアメで飢えをしのいだら？

生活リズムが大きく変わるならいきなりできるもんでもないでしょ
自分は朝抜くのが無理で夜抜くとしっくりきた

ブルーカラー向けの減量法って基本的に存在しないから

>>81
そういう場合は、スタンダードなカロリー計算が合うと思う。

むしろ仕事そのもので大幅なカロリー消費を見込める分、ちょっとした食事管理で
成果は出やすいはず。

200g以上タンパク質とるの難しい〜
食事じゃ全然足らん。
みんなプロテインガンガン飲んでんの？

鳥と卵と魚と豆とスキムミルクとプロテイン総動員してる
本当に吸収されてるのか不安だが筋肉が痩せたり力が出ない感じはない

>>87
足りん分は540のソイに繊維入れて飲んでるよ
食い物だけでタンパク取るのは金掛かり過ぎる
肉とか日本じゃたけーもん

540のソイはユリシーズうまい
ブドウ糖と水少なめに混ぜたら白あんみたいになる

どのタイミングでソイとブドウ糖を混ぜるんだ？

トレ直後だけど変かな

よっぽど金に困ってなきゃ普通はホエイ入りだろう

この手の話題出すとまたキチがわいてきそうだけど

おれはヨーグルトに粉テイン混ぜてるよ。液体より消化がゆっくりになるから。

>>94
ブルガリアヨーグルトにオプチ混ぜたらめちゃくちゃ酸っぱくなったんだが・・・

トレーニーならヨーグルト自作はするよな？
40度弱に温めた牛乳にヨーグルト1スクープ（30g）
ボウルにいれて混ぜて日向においとけば6時間くらいでできる

>>96
当然

>95 オプチのような美味い高級品は混ぜないよ。味付き輸入ホエイと540ソイの2:3ブレンドだから粉自体は味薄い。
低脂肪ヨーグルトとシリアルで高タンパクこう炭水化物、低脂質。トレ日に最適。

なぜタンパク質をたくさんとるのでしょうか？

・炭水化物よりもタンパク質でおなかを満たした方が満腹感がより大きいからです。
・炭水化物よりもタンパク質の方が消化のためのエネルギー(TEF)が大きいからです。

筋肉に関係ないじゃん(´・ω・｀)

炭水化物は不要って前提なのにあほな質問に答えなきゃだめだからだろｗ

タンパク質の摂取が筋肉に関係ないとな？

>>99
普通にアミノ酸に言及してるとこもあったけど、これは明らかに初心者向けだろ。

>>99
文脈からわかるかと思ったんだけど、よりわかりやすく訂正しといた。Martinはカロリーの40%から45%くらいをタンパク質で取るとそうだ。
俺で40%だと250gくらいになるからちょっとまねするのきつい、胃腸弱いし。よく言われる体重*2で十分なんじゃないかな、筋量が多い人ほど新規のタンパク質合成が少ないから必要なタンパク質は初心者より少なくなるという。

IF計算機使えないね

IF caliculatorアクセスできなくなった

便利だったんだけどなぁ

似たようなのあるけど使いづらい

どうぞ。
http://leangains.blog.fc2.com/?no=16
自分的にはIF計算機より使いやすいよ。

http://www.primalsixpack.com/intermittent-fasting-and-calorie-calculator/

こんなのもあったけど、エクセルのやつと数値が違うのはなんで？

BMRとTDEEの計算方法が違う。
正確なTDEEは実際減量してからの体重の減り具合で計算しないとわからないから、最初のTDEEはそんなに気にしなくても大丈夫。

結局、リーンゲインズ法的に正しいツールはどれなんだ？

正しいっていうかLGも単にダイエットのやり方の一つだから16時間ファストとカロリーサイクル、カーブサイクルがきもで後は対して重要じゃないよ。オフ日に何パーマイナスとかも自分がどれくらいのペースで増減したいかによるし。
だからツールはなんでも良くて、経過の記録をとって自分で調節することが重要だとおも。

十分な栄養素が摂れてることが前提なら
極力食べないようにするのが一番簡単だけどね
計算なんて不要

>>108>>110
同感。
トレーニングのボリュームや休養日の過ごし方なんかでも変わってくるし
適当に基礎代謝でもTDEEでも出して様子見ながら調節するのがいいと思う。

減量には向いてる気がするけど、増量にはどうかな？
筋力を落とさずに体重減らせてるけど、次はどうしようか迷ってる。

成功したなら期間、体重、体脂肪率、筋量などの具体的な数値よろしく

増量はオーバーカロリーするから別にカーブサイクルいらないよね。トレ+500kcalでオフ+100kcalにするよていだけど。月+800gくらい。カロリーサイクルもいらないかもね。

IF計算機復活したね

例えばマラソン選手だとランの日とウエイトの日に分けるとランの日の方が消費が多いのにアンダーkalにしてウエイトの日をオーバーcalにするのでしょうか？

オンの日にオーバーカロリーでオフの日がアンダーカロリーじゃないの？
ランとウェイトを交互？でオフの概念がないとか想定外じゃないの？
HPでのリーンの説明では有酸素運動に対して大方消極的のようだし

カロリー消費が大きい時にアンダーカロリーになるとカタボリックがでそう
痩せたいなら王道ダイエットでいいやん
是非試しに思うままやってみてほしい気もするけどね

athletebodyのＱ&Ａより

Ｑ４：スポーツ練習がある日はトレーニング日？
食事設定を考える上での「トレーニング日」は、ウェイトトレーニングのある日です。スポーツや格闘技などの練習があっても、ウェイトトレーニングの無い日は「休息日」と考えましょう。

タコライス研究日誌より

オフの日にHIITの様な過度なトレーニングをしたならば、筋トレの日という風に扱うべきである

>>119
マジかー
競技の練習の日ってウェイトの日より断然筋肉痛になるんだけどなー、しかも全身

ウェイトは何だかんだいって楽ちんだもんね

はっきりわかんだね

>>120
HIITだけは日課にしているオレはどうすれば…。

（　＾ω＾）でも筋トレ日だけオーバーカロリーで成功してるし、見なかったことにするお！

除脂肪体重増やすためのトレ日のオーバーカロリーだから体調が大丈夫ならたいていの運動は問題ないじゃない？
結局合計でアンダーカロリーじゃなきゃ脂肪減らないしね。

これ始めるなら中級者から？
初心者じゃダメかな？

あのサイトに書いてあることが理解できて実践できる人は
もう初心者じゃないよ

一方中級者以上はこんな胡散臭いものに手を出さない

様々な方法と比較するとかなり良い部類に入るってことに気づくのは上級者になってからかな

明確によいと言える手法が他にあるのに、
どうして有象無象と比べれば比較的よい程度のものを上級者がやるのか

コストパフォーマンスに優れてるからね
減量なんていい大人が手間暇かけるようなもんじゃないでしょ

>>130
じゃあその明確によい方法とやらをここの連中に教えてくれよｗ
事細かなところまでやりかた乗ってて薬いらずで効果もあるから
やる人がいるんじゃん、だいたい自分に合うやりかたなんて人それぞれだし
手段を問わずならそりゃT3とクレンスタックしてガンガントレやってほうが落ちるけど
安全に手軽できるのがキモなんじゃん、上級者ってのは自分に合うやり方を見つけられた人が上級者

明確に優れた手法なら雑誌でも何でもいくらでも載ってるだろ
知識としてならお前だってさんざん仕入れて来たはず
要するに実績を残してるナチュラルビルダーやナチュラルリフターに倣えばいいだけの話

そこまで頑張れない、続けられないと妥協するのであれば、
上級者を自称するのはちょっと恥ずかしい

>>133
だからそのいくらでも載ってるのが有象無象の方法じゃん
その中からアレはだめこれはダメってチョイスしていくわけで
リーンゲインだってそのうちの一つに過ぎない
上級者じゃなくても何年も真面目にやってるやつなら分かるだろうが
ビルダーとかリフターを参考にするのはいいけど完全にマネはできないしマネして良くなるとは限らない
それなりに結果がでて満足できたならそれでステップアップになるわけであって
その方法は自分に合うことがわかって上級者への道を一歩歩む
リーンゲインで結果が出てるならそれはそれでいいでしょ、ケチつけることじゃない
多くの人間に明確に良い方法なんてもんがあったらみんなそれやってるわｗ
それがないからアレコレ雑誌に方法が載ってる、まあ雑誌見てトップビルダーの真似して
月々でやりかたがコロコロと変わってるようなのとかはまだまだだとは思う

自分が満足できれば一流には遠く及ばなくても上級者ですってことか
みっともない自己弁護だなあ

雑誌w

とりあえず月-2kg目標で一月試したらその通りになった
筋力の落ちもないので続けてみる

>>133
つまりあなたはビルダーやリフターってこと？
ビルダーやリフターでも何でもない一般人でも、同じ方法で優れた減量が出来るの？

ビルダーやリフターでも何でもない一般人が上級者を自称してることが問題なんでは？

リーンゲインズ扱う重量が落ちてなかなか戻らない

三大要素とかカロリー計算はまだいいけど時間配分は諦めた
今は時間無視してトレ前に軽く食べてトレ後に沢山食べるようにしてるけど問題ない
ツールで計算してるから数字がそうなるのは当たり前なんだが

雑誌を挙げるのはいいけど、
じゃあ真似できるの？ってのが最大の問題なんだよ
頭でっかちな人間が多いのか、
最初からやる気もなくて人を煽ることしかしてないのか知らんけど

ビルダーとリフターの上級者はまたそのカテの上級者ってあるじゃん
一般人の中の上級者なら自称しても見合ってれば問題あるまい
大体お前ら一番嫌うじゃんビルダーとリフターとウェイトとアームごっちゃにされるの

減量の経済性効率性合理性の話してるのに何でそこで種目の話が出てくるんだ？
それともビルダーだからとか色んな理由で減量法を制限されなきゃならんのか？

初めて一週間たってやっと腹減りにも慣れてきたよ、トレの種目もコンパウンド系しか
しないと物足りないねセット数増やして我慢してる。
体脂肪２７　体重９７→９５　ベンチ１３５→１３０

体重2キロ減でMAX5キロ減ってめっちゃ非効率ですやん…

一週間で2kg落とすのはペース早すぎなのでは

>>144
>>133が種目を言い始めるからじゃん
それにビルダーとリフターじゃ減量の仕方も違うでしょ
ていうか上級者だのなんだの言い始めた奴が悪い
どうでもいいじゃねえかよどうせ誰も晒さないんだし初心者も上級者もねえわ
何処の誰かもわからねえんだからなんぼでも吹けるんだし晒してコテでもつけなきゃ
こんな話はナンセンス、

>>141
1度にタンパク質を大量に摂って、下痢したりしない？

どこの誰がやってるかもわからないんじゃ信頼性は低いわな
だからこそ実績ある著名人や信頼できる知人が結果出してるかどうかが大きなポイントになる
リーンゲインズはそのどちらも当てはまらないのが痛い

>>141
俺も最初時間気にしてたけど、今はガン無視。

>>149
141じゃないけど、たんぱく質は食事から？食事からなら下痢はないと思う。
鳥の胸肉300~400gとか食べてた時期あったけど、下したことはないかな。

>>151
普通の食事なら下痢しないのかな
プロテインパウダーから、タンパク質を50g摂取したときは
少しお腹がゆるくなった

プロテインに含まれる甘味料が合わないとか？
ノンフレーバーだったらごめんなさいね。

プロテイン飲む前に軽く食べれば俺は下痢しないな
減量云々関係なく普通のときでも空腹(前の食事から３〜４時間以上開くと)だと
プロテイン飲めば下痢になったり極端にやっこくなる
プロテインの量が多いわけではなく

>>150
有名人が使ってる商品とか買って騙されてるバカか。
向こうの論文でも読んでこいや。

アドバイスをください。
トレーニングの直後にプロテイン＋粉飴を摂取して
その後、1時間後に普通の食事を沢山食べています。
トレーニングの直後に、普通の食事を沢山食べたほうがいいのでしょうか？

トレーニング後に沢山食えてプロテイン足りてるならプロテインパウダーは要らないんじゃないか。

>>157
ありがとうございます。
トレーニング直後の栄養摂取に拘らなくてもいいのかな。

トレーニング直後だからって同化が早まるわけじゃないし
一日中蛋白はいれかわってるわけだし

>>156
トレーニング後、5~6時間くらい食事ができない自分はトレーニング直後のカーボとプロテインパウダーは重要かなと

胃と時間と相談かな？
多分>>157

>>156
トレ前にたんぱく質を取っているならトレ直後のプロテインは不要。
トレーニングが3時間以上とか食事まで時間がかかるなら話は変わってくるけど
1時間後に食事できるならそれで十分。直後に食事できるならそれでもいい。

ちなみにマーティンはカーボパウダー否定しててクソだって言い切ってる。

俺はトレ後に無死亡ヨーグルトかきこんでるな
その一時間後に食事

>>148
雑誌とか言い出す人を挙げないでください
本気だとは思えなくなるしレスの価値も下がるので以後気をつけるようにお願いします

そんなに悔しかったのか？

カーボパウダーとるなら米でも羊羹でも食えってことか

>>151
断食もなし？

>>165
>>160

6時間以上の断食は寝て起きてーの、食事くらい。

ファスティング中にトレするなら前後にBCAAがセオリーみたいだけど、
続かなかったらしょうがないからやりやすい方法でいいんでない。

どっかにBCAAありとBCAAなしの断食中のトレーニングの記事あったけど両方五カ月くらいやってて重量はBCAAありの方が上がってた。なしでも大きなさはなかったけど。個人のブログだったから統計的なとのではないけど。

金銭的に余裕ないならアレだが
そうじゃなきゃ飲んでおいたほうが無難だろう
後はどのくらいの量を摂取するかの問題は残るけど

マーティンのホームページには美味しそうな食事の画像が
あるけど、皆の食事もあんな感じ？

朝ご飯としてサラダをトレーニングの2〜3時間前に
食べているけど本当は抜くべきなんだろうな

断食状態にしても筋肥大するのは、断食による飢餓状態でミオスタチンが抑制されるからかもしれんね。
飢餓状態でミオスタチンが抑制されているところに、ガツンと大量のタンパク質を摂取するからかなり効率よく筋肉になるんだろうな。

>>172
16時間、断食してトレーニングしないと
ただの大食いになるのかもしれないね…

断食（朝飯を抜いてる）だけなんだけど、
昼と夜だけのカロリー計算だから楽。
正直、1日5食とか、とてもじゃないけど計算してられんわ。

トレ後の炭水化物は何を食べてる？GI値の高い炭水化物がいい？

パスタ

絶食してトレーニングしたら
白米、鳥の胸肉、プロテイン、さつまいもがモリモリ食べれて驚いた

>>176
パスタってことは白米でもいいかな

俺はGI値低い方が健康的な気がするから、玄米か全粒粉パスタにしてるよ。

トレ後は疲れてるからシリアル食ってるけど、これも全粒粉だけど。

ポストワークアウトはGI値の高い方がいいと思ってた
あんまり変わらないのか

トレ中にBCAAとたまに粉飴とってるから異化に関してはおれはそんなに気にしてないよ。

消化の早い炭水化物の方が良いってプロビルダーが言ってました。

オフの日に胸が重たくなる人いますか？
トレーニング日のカーボがあまり食べれてないのが原因でしょうか？

>>183
心筋梗塞じゃね？

TDEEとトレ日とオフ日の摂取カロリーくらいかかんと誰もアドバイス出来んやろ。

カフェオレ好きなだが、牛乳飲んだら断食にならんよな。。。

断食、時間制限、トレーニング頻度、カーボ量は守らなくても
朝に少し食べて、トレーニング後に栄養を大量摂取でも
何となく大丈夫そうな感じ
カロリー計算しているから当たり前かもしれないけど、体重は減ってる

８時間以内に飲めばいいじゃない。

マーティンは50カロリーくらいなら断食に大して影響ないんじゃね、といってるし
断食中にも軽く一杯飲むくらいなら大丈夫でしょ。ステビアかなんか垂らせば甘くも出来る。
あんまり適当なのはアレだが、神経質になる必要はないよ。

0.05kcalなら確かに影響はないな

>>190
そういう揚げ足取りよく見るけど、kcalをカロリーって言っても間違いじゃないんだぞ。

マーティンのサイトをみると食欲がわいて困る
料理上手な人はオフの日にケーキとか作って食べてるのかな

>>192
お菓子類とかたくさん食べれそうで良いよね
種類豊富だし、自分でアレンジできるし・・・

プロテインチーズケーキは無理でも
マーティンの紹介するプロテインプディングに挑戦したら美味しかった
昨日、寝る前に挑戦して思考錯誤を繰り返した…おかげで下痢気味

プロテインパウダーと水の比率が（1:1.25）ならカスタードクリーム
比率が（1:1.4）は生クリームって感じだった
プロテインはホエイだとボリュームが不足気味
混合プロテインパウダー、もしくはホエイと混合プロテイン（タンパク質の比率1:1）がオススメ
カゼインプロテインがあるなら、カゼインがいいと思う

作り方教えて

http://www.proteinpow.com/

プロテインパウダー、水or牛乳をボウルに入れて軽く混ぜる
泡立て機で8分ぐらい混ぜる（混ぜるパワーは最大）
あとは食べるだけー
混合プロテインかカゼインならできる
混合プロテインと水（1:1.3）で作って、冷蔵庫で2時間ぐらい冷やすと
ババロアというかプリンっぽくなる

ありがとう！泡立て器もってないやorz

>>198
質は保障しないが両方100均で売ってるぞ

冷蔵庫で2時間ぐらい冷やして食べ比べた
混合プロテインと水（1:1.3）→プリン
混合プロテインと水（1:1.25）→濃厚なプリン

>>198
混合プロテインパウダーを30g〜40g使うなら、8分〜12分ぐらい泡立てる必要がある
手動でやったら筋トレになるかもw

ちなみに、カイ○ルシのSELECT100 マル○ブレンダーは
連続使用に耐えられず、20年以上前の松下の電動泡立て機を使った

混合プロテインってどんなの？
ホエイしか持ってないから買おうと思うんだけどオススメある？

俺はカゼイン高いからほえいとソイの混合だよ。消化スピードについてはライルマクダーナルドのサイトではソイアイソレートカゼインより遅かったけど実際プロテインの消化スピードをあつかったスタディあるのかな？

>>201
以前はマッスルファームのコンバットパウダー使ってたけど
今は、ダイマタイズのホエイ+カゼイン＝混合プロテインって感じ

夕食を食べた後にホエイでもいいと思うよ。
プロテインパウダーはたんぱく質足りなかった時の調整用だと思ってるから

もっとも筋肥大効果が高いのはホエイ：カゼインの１：１だろ？
そういう結果が出てるんだから素人があれこれ言う必要なし

思考停止アホはいつも搾取される側ってね

自分で混ぜるのか
ありがとう
ホエイしか無いからソイかカゼイン買います

まだ初めて間もないけど、
高脂質のスナック菓子や菓子パンを使えば1日1万kcal食いかねない大食らいだが、
8時間以内に低脂質高炭水化物で3,500kcal食べてみると、
生まれて初めて食うのがつらいと思った。

Martin Berkhanの作っているprotein fluffを再現するのが難しい。
なかなか画像のような綿毛のようなフワフワにならない。
どうしても、350Wのハイパワーミキサーが必要かな。

でも、生クリームに勝てそうなprotein fluffは作れた。
材料：カゼインの粉60g、卵白170g、約300kcalでタンパク質約65g、炭水化物0g
1.材料を丼に入れる。スプーンで軽く混ぜる。
2.ハンドミキサーの弱い出力で少し混ぜる。
3.ハンドミキサーの出力を最大にしてひたすら混ぜる。
ミキサーのパワーが350w以下なら、途中であきらめずに混ぜる。

そのまま食べると生クリーム。
冷蔵庫で1時間冷やすとチーズケーキとスフレのハーフになった。

カゼインと水を混ぜ混ぜしたけど、粉が水を吸収してそぼろになったwww
カゼインパウダー31gに水39ml
比率はカゼインパウダー:水=1:1.25
レシピにそって作ったはずだけど…これでプディングになるんか(´･ω･｀)

トレーニング後に始めて刺身にしてみた
マグロってすごいタンパク質豊富だね、しかもご飯に合うし食べやすい

http://i.imgur.com/7JzbUxz.jpg

豪勢な飯だな。野菜もうちょっと食べれるといいけど自炊面倒だよな。

そういえば夏はジムの帰りに松屋のネギトロ丼大盛り食ってたわ、ファーストフードに珍しくタンパク質40gかつ低脂質だった。もうなくなったけど。

>>210
魚はコスパさえよければなあ

マグロってアメリカだと食べないことが推奨されてないか？
大型の魚は全てだけど

安物ネギトロってクズ肉に油混ぜてるんじゃなかったっけ
水銀が多いらしいけど、たまになら問題ないレベルでしょ
コスパはツナ缶でようやくギリギリなレベル　刺身は御馳走やね

>>213
スーパーなどで切り落としが残ってれば安く買えるんだけどねえ。

>215
前は添加物とか神経質に気にしてたけど今はあんまり気にしてないストレスがたまらないほうを選択してるよ。回遊魚は水銀どころかセシウム、ストロンチウム食ってるだろうからもう諦めモード、いつもは鶏胸肉だけどね。子供は気にすべきだと思うけど｡

>>215
くず肉じゃなくて、赤マンボウという別の魚に植物油脂を混ぜています。
添加物とかじゃなくて、油脂的な意味で安いネギトロはやめといたほうがいいよ。

かるくググって見たがトランス脂肪酸大量みたいだな。。もう食べないようにするよ。これが参考になった。
http://okd-galaxy.blog.ocn.ne.jp/familydayori/36/

そんな胡散臭いサイトよく信用する気になるな
デザインからしてトンデモ臭が酷い

ネギトロも加工品に頼らず自作したら問題ないな

安価のネギトロやサイコロステーキは、油を混ぜてた加工品だって食べたら直ぐに分かるじゃん。

トレ後飯
鶏胸肉で肉団子も美味いと思いました
http://i.imgur.com/YSmPNvn.jpg

肥満の原因がアンダーカロリーじゃないってのがホットな話題らしい。

そりゃアンダーカロリーなら太るわけないだろうよｗ

これね。

ttp://www.nikkei.com/article/DGXBZO61433170S3A021C1000000/

何で今更話題になってんだ？
低GIと何が違うんだ？

低GIじゃなくてローカーボとカロリー制限どっちが痩せるかの実験をこれからしますって記事だろ
何故こんな記事が日経に載ったんだろう

脂肪を増やさない若しくは減らしつつ、筋肉を増やす実験をしてほしいわ

タンパク質は消化吸収に余計なカロリーを使うって話もあるから、炭水化物を減らして同カロリーなら
確実に痩せるんじゃね。
でも、それでカロリーを否定したことになるのかな。

>>223
すごく…美味しそうです

>>230
摂取カロリーが同じなら、定説を覆せたってことになるんじゃん？
そもそも定説が何なのか知らんけど。

>>232
タンパク質のカロリーを４kcalから３kcalにするとかで終わりじゃないのかなぁと思って。

アルコールみたいに吸収されずに分解されておしっこと酒臭い吐息になるものがあるってこと考えれば
摂取カロリーがどうとか頭の弱い人向けの理論だとしか思えん

カロリーと糖質量を合わせて考えるのか、糖質量だけを考えればカロリーは無視して良いのかって事だろ。
リーンゲインズでもそうだけど、今の主流は前者なんだから、カロリーが頭の弱い人向けってのはどうなの？

体質による、なんて結論になったりしてな

でも年齢による代謝の変化を考えると
摂取カロリーが単純一律に消化吸収というのも難しい話ではあると思う　ウンコにも吸収できなかったエネルギー源が不定量で含まれるだろうし
（基礎代謝、消費カロリーも各個人のものを厳密に算出できるもんでもないだろうから）

厳密に測るのは無駄にコストかかるだろうから（個々人+体調によって変動まで測定）
結局目安で適当に合わせていくしかないと思う

>236
たしかそのスタディあったよ。
インスリンセンシティブグループとインスリンレジスタンスグループを低カーボ食とそうでない食グループに分けてアンダーカロリーで一定期間、体重減少の結果は真逆だった。どっちがどっちか忘れたわ、誰か検索してはっておくれ〜

お前はルー大柴かよ

>>239 うまいｗ

ちょっとググったわ。
インスリン抵抗性の人は低炭水化物減量が上手くいく、インスリン過敏の人は高炭水化物減量が上手く行くそうです。
http://www.youtube.com/watch?v=eREuZEdMAVo&feature=g-vrec

体脂肪率が多めなら低炭水化物の減量がオススメってことか

タコライスのブログ、筋トレ以外の記事削除した？

筋トレ以外の記事もあったぞ
古いのだけど

断食時間の間はタンパク質摂取しなくてもいいのこれ？

しなくていいよ

半信半疑でやってみたけど3ヶ月で約10kg体重落ちて使用重量は減量前とほぼ変わってないからまあ成功かな
減量よりも増量がキツそうだわ
八時間以内にそんな食えない

>>246
わかる。
減量はやりやすいけど、増量はなかなか難しい。

>>246
しなくていいのか
じゃあ8時間以内に除脂肪体重の3倍のタンパク質を摂取しなければいけないのか
けっこう大変だな

>>248
マジ大変だよ
一日の最後に調整のためプロテインを3スクープとかガブ飲みするとか
泣きそうになるわ

>>248
苦しいなら最小体重*1.8でも充分だと思うよ。ただタンパク質の方が腹一杯になって消化のさいに多少の追加のカロリー消費がある。だから大量にタンパク質とることを進めている。きん肥大とはまた別。

訂正:最小で体重の1.8倍

やってみようかな…でも外食中心だから無理かなあ

1.8ならなんとかいけそうな気がしてきた
いちおうサポート用にBCAAとグルタミン注文したので届いたらはじめてみようと思う

>>249
パンやお菓子にプロテインをまぜればok

完全にリーンゲイズはムリそうだから、リーンゲイズ風でやってみよっと

シモの話で悪いんだが
開始して２0日位たつのだけど第一食目を食べると毎回必ず
便意が発生し「ユルイ」です、食欲も普通にあるんだけど
これとは無関係かな？最後の食事が20時　次の食事が翌日１３時です。

>>255
風は太るだけだよ
ただのドカ食い

>>257
カロリーや栄養素の摂取量、トレーニングはリーンゲイズ並にできるけど
食事の時間がはみ出しちゃうんだよね。だから「リーンゲイズ風」
ただのドカ食いにはならないと思う！そうであって欲しいw

>>258
断食時間が確保できないから、俺も「風」だわ。

いけるいける大丈夫大丈夫。

時間が一番大事なんだよ
それじゃ、太るだけ

時間は確かに大事だね！
やってみて駄目だったら止めればいいんじゃない？
一週間単位で見たら低炭水化物ぽくなるから物凄いスローだけど結果は出るんじゃなかろうか。

リーンゲイズ風でやるなら
炭水化物を摂取するタイミングは大事だと思う
タンパク質は断食なしでも、25gでも50gでもしっかり吸収される気がする

タンパク質を食事からこんなに取れないけど、夜どんなに遅くても21時までに食事完了で朝飯抜きのリーンゲインズ風だが太らないし、すこーしずつ確実に脂肪減ってるよ。
インボディー測定したら筋肉も落ちてたけどねｗ
夕飯食べた後にスナック菓子とか食べてるのに体重落ちてるのはなんちゃってリーンゲインズのおかげとしか言いようがない。
スナック菓子食べなきゃもっと痩せられるだろうな。

>>264
スナック菓子食べながらも体脂肪率12%台なのは驚異

まとめに載ってる炭水化物と脂質の割合の計算が間違ってる
元の記事も違うのかな？

炭水化物（炭水化物）は75％　1243 kcal 310g 摂取します。
計算式
1658kcal * 75% = 1243 kcal
炭水化物1g = 4kcal
1243kcal / 4kcal = 310g

脂質は25％　331kcal 37g　摂取します。
計算式
1658kcal * 25% = 331 kcal
脂質1g = 9kcal
331kcal / 9kcal = 37g

1658kcalの25%は414.5kcalで46gだから、これは1243kcalで
計算してることになるね。

>>258
俺は断食時間は12時間しかないわ
昼12時に飯食って
仕事が遅いから仕事後トレーニングから帰ってくると23:30とかになってる
トレーニングない日は21時には食べ終えてるけど
でも、順調に成果は出てるから大丈夫だわ

リーンゲインズのサイトでも重要な順に、栄養素、カロリー、タイミングじゃなかったっけ？

>>267
俺もこんな感じ
まだ2週間だけど成果が現れないのは他の理由か
上で言われているようにただのどか食いになってるのかも…
計算しなおしてみるかな

ちゃんと寝る前にカロリーの6割とってる？
それでも太らないの？

寝る前じゃなくてトレーニング後でしょ

こんなにタンパク質摂って内臓は平気なの？

筋肉のためなら死んでもいい人達だから

筋肉のためなら死ねる人種はこんなのやらない
ハードでストレスのたまる増減量を行うほどストイックにはなれないけど、
そこそこ手軽だしマニアックでちょっと気取れそうだからということで、
頭でっかちな初級〜中級者が手を出してるイメージ

頭でっかちな初級〜中級者
まさに俺だわ
確かにそこそこ手軽でそれなりに結果出てるから不満はないけど

>>271
絶食期間があるってのは内臓には良いらしいね
食物があって消化している→内臓が稼働していて負担が溜まる
消化していない空っぽ→内臓の修復ができる
って話があるらしい

８時間内の食事制限と16時間の短期絶食はこの辺りの考えを取り入れてるんじゃない？

>>275
うん、全然違うから。

1日に摂取するタンパク質の量としてはぜんぜん多くないだろ
除脂肪体重の2〜3倍とか筋トレにおけるベーシックな数値やん
ただ8時間以内ってのが大変なだけで

>>276
275じゃないけど自分もそういうふうに思ってた
少しも関係ないかな？

内臓休めるのほんとは18時間らしいけどね

>>278
276は基地外なんじゃない？

単発で否定の1行レスのみだからな
ソースの一つでも持ってくれば説得力あるんだけどね

興味があるならHP読めばいいんでないの。
内臓を休めるためなんて書いてないから。

まず.>>271からしてズレてるんだからその後の会話が全部ズレてるのは当然
除脂肪体重の5〜6倍とかだったらそういう疑問でてもおかしくないけど
3倍で怖くなるってリーンゲインズ関係なしに全ての筋トレできんやん

実家が漁師をしているが似たような食生活だな

睡眠時間は１９時〜３時。
食事は１０時と１６時の二回。
１０時は、軽く和定食って感じ
１６時は、がっつりと食べまくる

漁が休みの日は、ゴロ寝して焼肉食いに行く


みんな凄まじい体してたな…
漁師は魚も食うが米食べ過ぎの炭水化物過多だから、プロティンでタンパク質補充すれば、ほぼ理想的だと思う

凄まじい体なんてしてねーよ
盛るな田舎もん

実際はじじばっかりで腹出てるのが大半だな
でも手はみんなかなりゴツい、あれはビルダーとかにはない感じだな
焼肉行くのも全体の１割もいない若者ばかりだろうな

http://i.imgur.com/a0A1b5O.jpg
オフの日は何食べればいいんだよ…バナナ3本食って
プロテインに油入れて飲んで終わりか…

39kcalじゃバナナ2本だな ('A`)
完全に絶食するよかマシと考えよう…

39kcalならバナナ二分の一だろ

マジかよどうしたらいいんだよ
何食べてお腹を満足させれば委員会

あ、違うわ。炭水化物39gじゃったww
バナナ2本だなwwウヒヒ

大正義スルメ

た…たいしょう
ま…まさよし

リーンゲインズ実践して1ヶ月過ごしたら見事に筋肉減

具体的にやる前とどう変えてどのくらい落ちたのか教えて

カタボリック防止のために食事を小分けにして血中アミノ酸濃度を保ちましょう
というセオリーに真っ向からぶつかってるもんな
筋肉減っても不思議じゃない

＞食事を小分けにして血中アミノ酸濃度を保ちましょう
アミノ酸の耐性ができちゃうって話しもあるし、よくわからないよね

アミノ酸の耐性か、また荒れそうだな。

小まめにとりすぎもよくない、食事して3時間は空けろ…とか
人間の体はよくわからん…

>>298
もうしわけないです

成功者の方法論を真似ればいいんだよ
胡散臭いのに飛びつかないでさ

オフ日は何を食べてますか？
参考までに伺いたいです。

高たんぱくなおちんぽみるく

それは食べるものじゃなくて飲むものでしょ

どろっとしたあれはもう固体の領域

ホモは巣から出てくんなよ

おちんぽみるく飲んでればホモなのかよ？
それは米食ってれば稲作農家だと言うくらい暴論

うるせえ！ホモでもいいから質問に答えてくださりやがれ！
俺の場合だとP 170g、C 40g、 F 30g くらい必要だったと思うんだけど
何食べていいのか悩むんだよ。バナナ2本とプロテインに油入れて
飲めばいいのか？

俺はホモじゃないから答えられんな
このスレには君と同じ趣味の者は居ないようだし他をあたりたまえ

昼は会社で同僚と食うからOFFの日はタンパク質つらいわ

だいたい、昼は600カロリーでタンパク質20
おやつにプロテインバー170カロリーでタンパク質20
夜は鶏胸肉250gと、プロテイン、無脂肪乳で、タンパク質90
合計タンパク質140くらいで結構少なめになってる、、、
カロリーを優先すべきなのかタンパク質を優先すべきなのか悩むけど、
オンの日に200gくらいタンパク質とってるからいいとする＼(^o^)／
炭水化物と脂質のバランスとしては、OFFの日は昼と無脂肪乳以外は基本炭水化物なし
オンの日には、トレ後に脂質なしってくらいのかるーい感じの脂質炭水化物バランス

>>307
今日の自分の夕飯の鍋がP143.5g、F39.4g、C62.5gだから、
豆腐1/2丁にしてプロテイン飲めばいい感じだ。
君には全く役に立たないレスですまんね。

鍋便利だよ、トレ日は鱈でオフ日は鮭とかメイン変えれば良いだけだし。
炭水化物は締めにうどんか雑炊で調整できるし。

>>310
なるほど鍋か〜。調節も簡単そうだ。時期的にも体が温まっていいですね。
とても参考になりましたよ！どうもありがとうございました。

>>258です。10月31日からリーンゲイズ風で取り組んでいますが、順調に
減量できています。31日以前も減量はしていたのですがリーンゲイズ風に
変えてからは体重の減り方が安定しているように思えます。
11月9日から10日にかけて突然1kg落ちたのは謎ですがw

貼り忘れました。記録はこちらですhttp://i.imgur.com/SiiFvfw.jpg

やっぱ冬は過疎るな。

4kg落としたところで停滞した

4kgなんて水分とウンコだろ

いや、ちゃんと脂肪も落ちてる。というのは腹筋の影が見えてきたからなんだ。
体脂肪計は当てにならないらしいから測ってない。各部位のサイズと見た目で
判断している。

食が細くても大丈夫かな？
食が太くないとつらい？

とりあえずオフとオンの計算結果を書いてみ？

腹筋の影だって水分量による浮腫みで変わるだろ

増量はやっぱ小分けにして食べた方が楽だな〜

5kg落としたらさすがに最大挙上回数も減ったわ。

自分は半年かけて10ｋｇ落としたけど、重量も回数も上がった。
（もちろんがっつり上がってるわけじゃないけど）

元が太ってたってのもあるんだろうけどさ・・・。

>>266
指摘ありがとう修正しときました。

>>324
おお！本人が読んでくれたかw
増量は順調かい？

>>325
なかなか思うようにはいきませんね、もともとガリ体質なんでたくさん食べる方が苦痛です。。

リーンゲインズやってる人どんな食事してるか教えて下さい
メニューのバリエーションが少なくて困る

ちょっとマクロは気にするけど食べたいもの食べられるのに？

>>327
いまどんなメニューなのかを書こうか。

僕は毎日蒸し鳥と野菜とバナナばっかり食べてます。
ほぼ毎日同じメニューです。計算が面倒くさいんです。
他の人はどんなものを食べてるのか気になって質問してみました。

ダ板に写真うｐしながらやってる人いたな。

>>330
脂質足りなくね？

>>331
なんていうスレですか？
見に行きたい

>>332
脂質はアボカドで摂ってます

真面目に取り組むとそんなメニューになんの？？？
正直、少しくらいのオーバーとか許したら良いんじゃないか・・・。

計算が面倒なら仕方ないな。
だが、俺はお菓子を食べるぜ！手作りの。

トレ日はある程度好きな物で炭水化物摂るからそこまで過酷なイメージないな

オフ日なのにこんな時間に玉子かけご飯を食べちゃった
どうしても我慢できなかった…6kg減らしてから少しストレス溜まってるみたい

>>330
俺カレーばっか食ってる
昔インドに2年居たからレパートリーはいろいろあるから問題ない
自分でスパイス用意して１から作るから脂質も炭水化物も調整できるからいい

>330
サバ缶詰オススメ、味噌煮とかあるし。オメガ3取れる。
>339
何かレシピ教えてください。

>>339
なるほどカレーは色々具を変えたりできるし飽きなくていいですね
>>340
さばの缶詰もいいですね。栄養素は書いてあってわかりやすいし

色々メニューを考えてローテを組んでいきたいと思います。
ありがとうございました。

>>340
じゃあ基本的なカレー
スパイスから調合はほとんど趣味だから楽に作れるのを紹介
ベースとなるアイハブのカレー粉かshanのカレー粉（チキンカレーMIXとか）を用意
ココナッツオイルとかの加熱変性しない油を適量入れて
刻み玉ねぎとおろしニンニク生姜をよく炒める
程よく炒めたらカレー粉を投入して炒めてからヨーグルト入れてカレーのルーを作る
そして肉とかやさい（トマトはなるべく入れるほうがいい）を炒めて水入れたお湯に炒めた肉野菜を投入（水は材料ひたひた程度）
さっき作ったルーと塩入れて味付けしてしばらく煮込んでからガラムマサラを適量入れて完成

これがめんどい時は手抜きサブジ
ニンニク生姜を油で炒めてから野菜と肉とカレー粉入れて
炒めて味付けしてガラムマサラちょっといれて軽く炒めて完成

>>338
3ヶ月ごとに二週間ほどの減量休みを設けた方がたぶんいいよ。レプチン様を騙せなくなるから。

>>343
カーボローディングっていうかチートデイ儲けてるから大丈夫だと思うんだけど
それでも減量休みって必要なんだろうか・・・前調べた時はカーボローディングで
レプチンレベルを下げないようにできるみたいな事書いてあった

ダイエットブレイクについては下記が詳しいよ。
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html

断食中にBCAAとグルタミン摂ろうと思ってるんだけど
断食中はそういうのも撮らないほうがいい？
もちろん運動前とかじゃなくて

>>346
HPよく読んでくれよな〜たのむよ〜

運動前ならBCAA摂る。けど、そんなクッソみたいにシビアになる必要ない。
経過観察して減量に影響があるならやめればいいし。
おいらは運動中にBCAAドリンク飲んでるけど、そのカロリー計算してないですわ。

絶食期間中にタバタプロトコルやるようになったらガンガン体重落ちていく…
でも鬱になるくらいキツい…

>>346
マーティンはBCAAを勧めてるけど、食事前にトレする場合限定。
基本的にはとらないけどとりたいなら別におkってトコでしょう。

そもそも断食中のトレ前以外のBCAA摂取に否定的ですが。

運動前のBCAAが断食中の散歩にも適用されるのか気になる
散歩程度なら飲まなくて良いのだろうかどうか

基本的に断食中は合計で50kcalいないが目安だよ。16時間で筋肉が異化するか否かは宗教みたいなものだから、どうしても気になってストレスたまるならLGやめるのも吉やで。

>>350
マーティンのBCAA摂取推奨の根拠は筋トレ前のたんぱく質摂取の利点を示す研究と
断食時間継続との兼ね合いによるものなので激しくない運動には適用されない。

というわけで飲まなくても大丈夫だし飲みたいなら飲んでもいいと思う。
そこまで深く考えなくてもいいよ。

ゆっくり増量中の自分がひっそりと保守(´・ω・｀)

高重量と高負荷が必須？
なかなか落ちない…自宅トレーニングだと負荷が足りないのかな

>>353
調子はどう？

朝一の断食中か、23時帰宅して2時頃に寝るまでの間しかトレできないんだが、

寝る直前にトレ日の半分のカロリー食って寝て平気かね？

リーンゲインズ開始しておよそ2カ月で
175cm/87.8kg→80.1kg
胴囲約92cm→約80cmに変化した

開始当初はリフティング記録のMAXが5%くらい下がったが、セット重量は戻った(最近MAXやってないが)

休日はP250、F90、C300で約3000kcalを超えるくらい食べて
平日はP250、F70、C100で約2000kca前後になるようにした

週5〜6でトレーニング。大体big3のどれか
セット重量はBP：自重×1.5倍、SQ：自重×2倍、DL：自重×2.5倍前後。軽い日と重い日で分ける

完全なリーンゲインズではないが、アスリートボディのサイトを参考にしてやってみたら
予想以上に上手く行った。しかし、これ以上落とすのはちょっとしんどいかも。もうちょい頑張るが

>>355
胃がもたれなければいいんじゃないかな

それよりその忙しさでトレする根性が素晴らしい

>>357
いあｗ
11時半出社22時退社ぐらいの遅めシフトなだけっす。

今までは
23時 トレ
0時 茶碗軽く一杯の白米含む晩飯
14時半 断食明けがっつり飯

休息日の晩飯は23時頃酒と低脂肪低炭水化物つまみｗ

のローテだったが、BCAA買ってみたので、朝一トレ試してみるわ。

保守あげ

>>358
自分も休日は午前中にトレするけどカーボドリンクも追加している
BCAAだけじゃ無理だったよ

リーンゲインズ的にはカーボドリンク不要でも個人的には必須
断食になってないじゃんって話になるけどさ。せいぜい20g程度だからいいかなと思ってる

BCAAだけじゃ炭水化物なくて気分クッソ気持ち悪くなるから、カーボドリンクとか何か炭水化物取った方がいい

少なくとも俺の場合は

リーンゲインズに興味があったのでファステングをやってみました
朝食を抜いて16時間ぐらい断食してチャレンジ
いつも通り90分ぐらいトレーニングしたけど、集中できてよかったです

>>362
自分も同じ条件で今日やったけど辛くてしょうがなかった。アップで気を失いそうなくらいだった
少量のカーボドリンクとカフェインで何とかデッドのセットベスト達成
絶食中に高強度は無理だとあらためて思い知った

プレワークアウトにBCAA7gとエナジーブースター(カロリー0)
イントラではエクステンドをちびちび飲みましたから、マニュアル通りではなかったです

あと、自分は自宅トレなのでジムに通っている方よりも
トレーニングの強度が低いのかもしれないです(´･ω･｀)

コンパウンド系の種目はRPTでやってる？
トレーニングの質に自信が持てなくて、いつも通りセット数多めで
やっているのだけど、筋肉の減少に繋がるかな？

>>365
扱う重量がUPしてるならいいんじゃない
重量が下がってるなら問題だろうけど

俺はストレートセットばっかりだ
リーンゲインズとRPTは関係ないと思ってる。あくまでやり方の一つ

飽き性とめんどくさい性が酷いから5/3/1でやってるわ・・・

はじめての減量でリーンゲインズにチャレンジしてみる
脚、胸、背中、肩の4分割のサイクル
16時間の断食と8時間の制限
カロリー制限

きっちりマクロ通りには食べないけど
脚の日にハイカーボを入れつつぼちぼちやってみます

>>354
ウエイト初心者特典もあって体重が増えても脂肪は増えてない感じ(´・ω・｀)

断食中にデッドリフトを頑張った
脂肪が燃焼された感じがするが・・・背骨がちょっと痛い

おれも今日から断食中トレ開始。
まだ初心者なんでBIG3。
寝起きのだるさがあったが、腹筋コロコロでウォーミングアップした。
Max重量にこだわらないなら中々捗ったように感じた。

高強度でやってる人はいないのかな？
カーボ抜きでどういうトレしてるか興味ある

俺はサイクル的にトレしてるけど高重量やる時はカーボないと維持出来なくて困る

週に3回以上、4〜5回トレしている方がいたらアドバイスをください
カーボ量とサイクルはどうしていますか？
>>52の例だと、こんな感じでしょうか？
例
月、胸、120g（ケトン体が出ない程度に、カーボを摂取）
火、足、200g（カーボをローディング）
水、肩、120g
木、腕、120g
金、背、200g
土日、0-30g

>>374
まず摂取カロリーを決めようよ。

>>375
トレ日の多い方のカーボのサイクルについて
教えてほしくて、大雑把に書きこんでしまいました。すみません。

例えば、摂取カロリーがメンテナンス2000kcal
月、胸、1800
火、足、2200
水、肩、1800
木、腕、1800
金、背、2200
土日、1200
週-1800kcal -0.25kg
上の例だと、どんな具合になりますか？アドバイスをお願いします。

ケトンなんざ数日断食しなきゃでないぞ。

あとリーンは総カロリーが一番のポイントで、
トレ日と休息日で摂取カロリー等変えるあたりが肝だから、もはや自己流なんじゃね？

リーンゲインズとは言えないような気がするけど、
カロリーが決まってるならPとFを確保した残りをCでいいんじゃない。

>375
俺はオフはC:F=6:4くらいでやってる。
最初は3:7でやってたけど。
C少なすぎると仕事に支障出るから。
足と背以外はオフってことでしょ？

減量フェーズでは追い込みは不要なんで、
メニューとセット数を絞って週三日に纏めちゃった方が良いんじゃないかとも思うんだけど。
んでトレ日2,200kcalオフ日1,400kcalとか。

>>376です
皆さま、アドバイスをありがとうございます。
しっかりトレーニングする日はカロリー多めで
軽いトレーニング日は少な目にカロリーをとってみます。
リーンゲインズとは言えない気もしますけど…orz

>>380
BIG3＋数種目に絞って、マクロ通りに食べるのが一番なのでしょうか…。

だってもう自己流になってるじゃん・・・

>>381
まあ無理強いすることじゃないんでｗ
筋力アップで減量が一番なのは誰でもそうなんですけど、
筋力アップは増量期のお楽しみにとっておいて、
今は減量に的を絞って筋力は維持でいいんじゃないですかねー、と思いました。

>>379
>俺はオフはC:F=6:4くらいでやってる。
例えば、カーボが150gだったら脂質44gですか？

>>383
筋力の少ない初心者なのでトレ頻度を下げます
ありがとうございました

軽い日週３〜４日、休日全力で週２日やってるが
体調に合わせてトレすれば軽い日はオフのカロリーで問題ない
セット重量は普段の10%〜20%落としてフォームチェック＋刺激入れる程度だが
筋力維持にはかなり効果あると思ってる

ただし初心者じゃ無理かもね。ガンガンやってる人の意見が聞きたいな

>>376
月：1400
火：2500
水：1400
木：1400
金：2500
土：1400
日：1400

なんでもいいから週二回だけオーバーカロリーさせてあとはアンダーカロリー
週毎にテーマ決めて胸と肩の週、足と背中の週とか設定してその日をオーバーカロリーさせる

メンテナンス1600kcal
オフ900kcal
オン18000kcal

オフがちょっと辛い。オフは思い切って脂質と炭水化物を抜いて
タンパク質だけ食べてもいいかんじ…。

体重50kgの初心者でもオン1,800kcalオフ1,300kcalで体重減ってるんですけど、
どんだけハイスピードで減量するつもりなんですか(´・ω・｀)

ホルモンバランスが悪くなるから脂肪削りすぎちゃだめって書いてあるぞ

>>387
オンでそんなになに食うの？
俺、底無しの大食いだけど無理

自分は減量初心者でトレ歴は2年未満です(´・ω・｀)
減らし過ぎかな？

トレーニングは週3日
活動係数1.25
30日でマイナス約1.7kg

計算はまとめサイトの管理人さんが
作ってくれたエクセルを使わせてもらいました
ありがとうございます

>>388
どれぐらい減ってる？筋力と筋肉はどんな感じ？

>>389
休息日には鮭とか卵で脂質を補給してる

>>392
二週で0.7kg。
筋力はちょっとずつ上がってますけど、
トレ2ヶ月やって4ヶ月中断して再開6ヶ月目のペーペーです、ごめんなさい。

ちな、今の筋力は↓のIntermediateをクリアしたくらいです。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

仮に体重約50kgならオーバーヘッドプレス40kg、スクワット80kgを
リフトできたらIntermediateか…おさっさんだけど頑張ろう

オン1,900kcal
オフ1,300kcal
トレをさぼってないなら、これぐらい食べてないと
体がもたないだろうに(´･ω･｀)
コンテストとか期限のある減量なのかな

>>395
除脂肪体重にもよるけど週3でトレやってたら少な過ぎないか？

俺は最初、消費カロリーがよく分からずif計算機で出た2,400kcalという数字を信じたが
実際やっていくうちに少なすぎることに気付いた。400kcalをプラスしてちょうどいいくらいだった
まあアクティブの項目を設定するのを見落としてたってだけなんだけどね

NEATの個人差もあるから各人がトライ＆エラーでやってくしかないんでないの。

自分はリーンゲインズをはじめて1週間ぐらいで
0.5kgぐらい減ってる。毎日、少しずつジワジワ減る。

>>396
オンの翌日に体重がマイナスとかはよくないかも
まぁ、1週か2週間は同じカロリーで過ごしてみるしかない

>>397
そうなんだよなあ。最初の設定でやったら体重増えたし、休養日200kcal削っても増えた。
400kcalくらい削ったら減り始めたよ。
ifも万能じゃないからね、しょうがないね。

リーンゲインズはアメリカでも評判いい？
けっこう続けている人はいるのかな

RPTについて教えてください。
ウォームアップセットとウォームアップセットの間は
休憩なしですか？

断食タイムを利用してプロテインケーキを作った
断食タイムなのにプロテインケーキにプロテインシェイクをぶっかけて
全部、食べてしまった…タンパク質200g…(´・ω・`)

オンなら筋力ゲインできてよかったじゃないか

>>401
1分か2分ぐらいならいいと思ってる
自分はプレートの付け替えがあるから、少し休憩を挟む感じになる

自分の場合はウエイト交換の時間はあるけどインターバルなしでウォームアップやって
メインの前だけ3分とか休んでからやってる

トレ30分前にNOサプリとってるのでこのタイミングでトイレ行きたくなったりもする

RPTのウォームアップのインターバルは、短い方が効果が上昇するのかな
長くLGをやっている方がいたら、アドバイスをお願いします

プロテインでスポンジケーキとクリームを作ってプロテインケーキを作成
1ホール（P：144g、740kcal）を食いきった
食べ過ぎで設定より200kcalオーバー…減量中に美味いものを作ったらダメだねw

>>336
オススメのレシピがあったら教えて

>>405
ウォームアップはちみがワークセットを達成出来るようにする為の準備運動であり、更に腱や筋肉の保護なのね
つまるは、千差万別…30秒インターバルで片付けてさっさとトップセットやる人も居れば、自分みたい90-120秒あける人もいる
だから何って感じだけどタコライスなんちゃら書いてた人です

>>407
毎日チェックしてるんですが早く更新してくださいやがれ

今のリフティング記録はどーですか？俺は減量で記録が落ちてしまう…
>>393のエリートまであと少しなんだが足踏みしてる

>>407
俺も楽しみにしてるんだからな！たまにでいいから何か書いてくれよな(ヽ´ω`)

>>407
タコライスのブログ更新してくだされ…
筋トレはじめたペーペーですがタコライスを参考にさせてもらってます
あと、プロテインを使ったデザートを作ることに目覚めました

>>407
メロンパン熱は醒めた？
自分は一時生クリームあんぱんに嵌って毎日食べてたわｗ

>>408
昨年の9月ぐらいからジムは一切行かず、好きな物を食べまくってました
>>410
私の妹も最近目覚めたらしく、プロテインチーズケーキ食べまくってるそうです
>>411
相変わらず美味しいですね…ただ、今は「デブ→腹筋割れ」まで再挑戦してるのでお預けです

俺も影響受けて、生まれて初めて菓子作りに興味持ったわw

チーズケーキはハードルが高いw
自分はプロテインパンケーキとプロテインFluffを作るので精一杯だった

オンにいっぱい食べても、オフがアンダーカロリーでは
筋肥大は無理だと思うけど、筋力だけでもアップしないかな？

>>415
リフティングキャリアによるけど初級から上級手前までのら余裕で上がります

プロテインパンケーキでどうやってつくんの？
レシピおくれよ

>>417
英語だけど、ほい

http://proteinpow.com/

ためしてガッテンかなんかで、
一日二食はガリガリに痩せるからダメとかの報告あったけど、
リーンゲインズの食事法してる人、体重、筋肉量、体調等はいかがですか？

http://ameblo.jp/shape-gym-california/entry-11804664511.html

ゲインリーンズだと意味ないかな

>>418
おー！ありがとうございます

>>418
あーこれはやばいですね
ありがとうございます

ガイシュツじゃないですか(´・ω・｀)
どんだけログ読んでないのかと(´・ω・｀)

>>424
ガイシュツだけど、過去ログチェックめんどくさい人もいるし

俺とか

>>424
許してちょ(*´ω｀*)

>>426
うん、許した(´・ω・｀)

オーブンがないから、電子レンジのオーブンメニューを使って
プロテインスポンジケーキの作成にチャレンジした
糖質と脂質は、プロテインと卵白に含まれる分だけ
美味しくできただろうか…

レポよろしくお願い申し上げます。

皆さんはリーンゲインズの食事法で、
風邪一つひかないタフでマッチョな神の肉体を手に入れましたか(´･ω･｀)？

>>429
画像upは、はじめてだから、不備があったら許して…。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4965706.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4965712.jpg.html

画像デカすぎワロタｗｗｗｗｗ
でもめっちゃおいしそうやね！

>>432
ごめんよ。しかも、縦と横が間違ってるw

プロテインケーキは、少しパサパサした硬めのカステラ
味は上品な甘さでなかなかよかったww
ケーキにかかっているピンク色のシロップは
ホエイプロテインと水と卵白を混ぜて作った

>>433
同じものを作りたいので、ぜひレシピを書いてほしい！
普段から料理してるの？

この上のピンクのなーに？

上に書いてあったわ
おいしそう

>>434
料理は鶏肉と野菜を湯がくだけw卵焼きも作らないwww
レシピを書くけど、分かりにくい点があったらゴメン

材料：卵白240g、ホエイプロテイン2スクープ、ラカント小さじ3杯

1．材料をボウルに入れて、トロトロになるまでしっかり混ぜる。
2．混ぜた材料を、クッキングシートをひいた耐熱容器(ガラス)にいれる。
3．レンジのオーブン機能で加熱。オーブンの温度は160度だった。
　　10分ごとに、箸を刺して焼き加減をみつつ完成。20分か30分ぐらい加熱したと思う。

ラカントのカーボとカロリーは無視しちゃった。

空腹感感じなくなるとか言うけど

プラスとマイナス交互にしてると
空腹感なくならねえわ

>>437
ありがとう！明日のトレーニングの後に作ってみるよ！
いやー楽しみ楽しみ

>>438
無くならないか？
俺土方の仕事してんだがコーヒーと水分摂取さえしてりゃ午後まで苦痛なくもつぜ
今日の様な休日だと手持ち無沙汰で不思議と腹が減ってるって実感が沸くけどｗ

>>437
ありがとうございます！

パサパサなら焼き時間短くしてアルミホイルにすぐ巻いて寝かしてみるかな^^

俺も朝飯抜きに慣れて、全く違和感なくなったわ。このまま増量期に入ろうと思ってるんだけど、一食の量が凄いことになりそうだな。

増量期は断食なしの食事で減量期だけリーンゲインズってのはダメなの？

>>444
全然問題ないでしょ。
自分は単に朝無しが合ってるから、このまま行こうかと思ってるだけで。
サイトにのってる「ゆっくり増量」ってやつだね。期間は半年ぐらいになんのかな？経験者の話聞きたいっす。

断食中にトレーニングした後の空腹感がおかしい
本能のままに、食事をする感じになるんだけど自分だけ？

>>430
約3週間で300gぐらいウエイトが減りました(´･ω･｀)
スクワットのMAXとレップ数はのびました

しゃがんだりすると、お腹の皮がシワシワになります
筋肉が減って、皮下脂肪だけ増えているのかもしれませんが…

プロテインのお菓子作りに挑戦しまくった
最初は雑巾、掃除用スポンジ、乾パン、少し甘い伊達巻きのようなプロテインお菓子しか
作れなかったけど、やっとカステラのようなプロテインデザートが作れるようになった
いつかは、某タコライスの人のように、プロテインチーズケーキを作れるようになりたい

>>448
いい加減スレち

まあ、話題は食事がほとんどだろうからいいんでないかい？
エリスリトール、ステビア、インスタントコーヒー、粉寒天で作るコーヒー寒天が空腹を満たして繊維を足してくれるよ。寒天素晴らしいね。

プロティンケーキの感想とか貴重だからありがたい。
繊維は摂るの大変だけど、そうか寒天か・・・。

>>448
いつもボッソボソの不味いやつしか作れないわw
メープルシロップかけて無理やり食べてる。

上手に作れる人はレシピを公開してもらえると、とっても助かります！

>>448
日本だと材料がね...

単発IDうざｗ
食事系のスレ行けよ

リーンのどこにケーキがのってんだよ？

食事とトレーニング合わせてリーンゲインずなんだから
スレ違いじゃねーだろ

リーンゲインズはマジで良いよ。
レシピ参考にしたいな。リーンゲインズやったことがある奴は食事系の話しでも許せると思うけどなw
お前やったことないだろw
一日のPFC範囲内で料理できるし結果でる。

あんたらそんなにケーキ食べたいんか？とは思ってたｗ

>>456
リーンのどこにプロテインケーキの重要性が書かれてんだ？

そもそもプロテイン推奨してないし。
まあおれも飲んでるけどさｗ

でもわざわざプロテインでケーキ作ろうなんて
ケーキ食いたいけど体のこと考えると食べれないから
作ろうってんだろ？

リーンはトレ日＝オーバーカロリー日は比較的何でも食えるだろうが。

＞たまに砂糖の入った甘い物を食べるのもＯＫです

誰の言葉だと思う？ん？

もうそいつの料理という趣味の領域だから
チラ裏かそれ相応のスレに書いてろよ
って言ってるんだが？

嫌ならスルーすればいいじゃない
俺はいろんな高たんぱく料理のレシピ知りたい

>>459
そうだな会話をできない奴はスルーが一番だな。

>>458
プロテイン推奨されてないって何言ってるの？

食事から十分なタンパク質を摂取できてれば不要ってスタンスだから合ってるんでない？

>>462
あぁなるほどです
Martinも腹持ちとホールフード推奨の観点から液体プロテインはおすすめしてないけど
パンケーキ、チーズケーキ、パン、クッキーとかに混ぜるとそれは解消される気がするんすよね

あとスレ違いとか抜かしてる奴、本家リーンゲインズのフェイスブックやReddit見て来いや
飯関係ばっかやわ

身体の大きい人は一般食品だけからタンパク質を確保するのはなかなか大変だよね。
自分はついつい脂質を切り過ぎちゃうのが問題(´・ω・｀)

みんな完全自炊できる環境なの？
自分は普通のリーマンだから、
外食やコンビニとか避けてとおれないわ。
タンパク質確保すると、脂肪分は勝手に取れちゃう。

そしてHPにレシピの重要性ｗが書かれてるか見るためにサイトみたら、
リニュされてスマホから見やすくなってるな。

自分も独身のリーマンだけど自炊するしかないよ…一緒に減量がんばろうぜ。
妙に荒れてるけど、レポしてみる。
長さ18cm、厚み9cmぐらいのパンケーキ？ができた。表面は甘食のような食感。中はカステラっぽい。

材料：OptimumのゴールドホエイCaramel Toffee Fudge2スクープ
ラカント50g、パルスィーツ50g、卵白240g
余熱なしのオーブンレンジ160度で45分ぐらい加熱。
手順と気をつける点はスポンジケーキのマニュアルを見ながら作った。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4975065.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4975068.jpg.html

やっぱ動物性タンパク質はコスパも含めて鶏の胸肉かな？
もっぱら一口大に切ってオリーブオイルで炒めた後蒸らして
ステーキソースかけて食べてる。
もう食事と言うより餌を食ってる感覚ｗｗ

週一くらい好きなものを好きなだけ食べたいが
最近なにが食べたいのかすらよくわからなくなったｗｗ
水炊き食べたいな、やっぱ鶏肉か･･･ｗｗｗ

これはオフの日に低炭水化物ダイエットをするってことですか？

>>467
俺は胸肉三昧はやめた

今は540のソイとか安い低カロリープロテインでタンパク質を補給しつつ食事を楽しんでる

私はトレーニング歴が浅いのですが
Reverse Pyramid Trainingの効果はありますか？
今はカット中で断食中にトレーニングを行っています

何が誰に効果的なんて、やってみなければ分からないよ。
まず試す。3ヶ月ほどやれば効果があるかないかわかるよ

俺はあったよ
減量ではなく維持だけど
RPTとBBBを組み合わせてる

でも人によるんじゃねーの

>>470
RPTはカットでこそ本領発揮すると思う
カットのカロリーで断食中に5/3/1とかやったけどまともにトレーニング出来なかったっす

RPTは初学者には向かないよ、てかもっと良いプログラムがあるよ！
5/3/1は基本オーバーカロリー摂取下で行うよ！

ってバッキーさんとこに書いてあった気がする。

>>474
うん、でもカット中ならRPTがいいかな
たんに筋力トレーニングするなら5x5的なビギナー向けのプログラミングがお勧めって意味合いで書きますた
ビギナー+20代付近+平均的な体重なら+20/-20でSS辺りやるだけで全盛期ブラピ風の細マッチョに半年で成れそう

初心者は5rep×5setでもいいって書いてあるよ。
俺も正しいフォーム掴むまではそれでいいと思う。

>>475
+20/-20ってなんですか?

皆さま、アドバイスをありがとうございます。
カット+断食中にコンパウンドのトレーニング6〜1RM×5〜6set
ぐらいやっています。毎回、フラフラになるのが快感でした。

>>477
カロリー

最近このスレが賑やかになってきて嬉しい限り
リーンゲイズの認知度が上がってきたのかな

おおっ断食派か。

俺も平日は断食中なんだが、
モデルケースはBCAA10gを3回もとってるが、そんなに必要かな？

俺はトレ前に4g、トレ後に3gを多目の水で割って、
飯までチビチビ飲んでるが、
負荷が甘いのだろうか？

>>475
ビギナー+30代+体重50kg
フロントスクワット50kgx6repのレベルです…
低レベルなのに書き込んでごめんなさい

>>475
バキ山さんのブログで紹介されてる女子も挙上重量の伸びがすごいですよねぇ。
一人は競技者でもう一人はクライマーだから下地があったのかもしれないけど裏山なの(´・ω・｀)

リーンゲインズの断食中またはカット中のトレーニングは
RPTか5rep×5setがベターということでしょうか？(´・ω・｀)

減量の断食トレーニングをやっていたけど
ビッグ3の5rep×5setだと疲労が回復しないっす

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
コレによると自分はUntrained-Noviceレベルだけど
ハードコアにやっても辛いだけな気がしてRPTをはじめました

皆さんはリーンゲインズの食事法で、
風邪一つひかないタフでマッチョな神の肉体を手に入れましたか(´･ω･｀)？

>>486
ああもちろんだよ

RPTのトップセットの目標レップを、クリアしたらバックオフセットはスキップ？
RPTのバックオフセットをスキップする人と、バックオフセットをやる人の両方あるみたいなんだけど

>>488
スキップの意味が分からないです
三種目やる日があるとして、全種目のトップセットの目標レップを達成したら、その日はトータルで3セットしかしないって事です？

俺は減量中ならなし。減量中は筋力維持で考えた方がよいと思います。

>>489
例えばデッドリフトRPT
ウォームアップ3セット
メイン1セット　←目標を達成
バックオフセット2　←コレを省く？
バックオフセット3　←コレを省く？

>>490
アンディーモーガンさんやバッキーさんのRPTのサンプルをみると
減量中でもバックオフセットをやっていたり、バックオフセットを控え目にやる人もいたり
個人の好みなのかな

>>491
バックオフセットの省略とかあるんですね…
カロリー制限下においてもガッチリトレーニング出来るのがRPTの強みだと思います。

あと、「バックオフセット」と言う表現はリプトー氏のSSプログラムから移行して来る人が多いので、
そのまま使ってるだけなのですが、ぶっちゃけウォームアップ以外は全部ワーキングセットです。

更に、これらのワークセットは独立して漸進性過負荷の判定を行うものです。
トップセットが達成出来なければ、次のセッションでは同負荷を再チャレンジ。
セカンドセットが達成出来ればトップセットの成功・不成功とは無関係に、次セッションでは負荷を上げます。

でもまぁトップセットだけして目標達成（筋力アップ、維持、減量、増量、ｅｔｃ）が出来てるんだったらそれで良いのではないでしょうか。

今回のRPTトレーニングの結果
メイン1セット　100kg　5rep←失敗
バックオフセット2　90kg　6rep←成功
バックオフセット3　80kg　7rep←成功

例えば、トレーニングの結果が上なら、次回のトレーニングは下のように
重量をプラス…ということであってますか？
次回のトレーニング
メイン1セット　100kg　5rep←そのまま
バックオフセット2　92.5kg　6rep←2.5kgプラス
バックオフセット3　82.5kg　7rep←2.5kgプラス

>>493
基本的にはその通りです

が、失敗の原因（フォーム、本調子、ストレス、回復不足、ｅｔｃ）や頻度等を考察し、
全セットに-１０％のリセット点を設けたり、レップ数達成が問題なら４，５，６と目標レップを１下げるとかも出来ます

スクワットRPTとミリタリープレスRPT、ルーマニアンデッドをやったら
ヘロヘロになれました

>>494
丁寧にありがとうございます。

炭水化物っていっても
糖質と食物繊維で何かと違うよな？

脂質と炭水化物の量みんなどうしてる？
アスリートボディのところに書いて無くてこまってる

>>497
具体的な数字が欲しいんですよね？

昨年辺りに（過剰になりがちな）脂質制限によるホルモンバランスの悪化を懸念して
アンディーはRippedbody.jpで脂質の指針を変えてるんだけど、元来のモデルだと
http://leangains.blog.fc2.com/blog-entry-10.html
ここが日本語で一番上手く説明してると思う

みんなはRPTで疲労感を感じる？
RPTはチョロイってマッチョな外人が言っていたけど…
自分がやるとガッチリと効く。

>>497
え？これめっちゃわかりやすいと思ったんだけど？
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/

>>498
別のサイトですか！参考にします
ありがとうございました
>>500
ピラミッドのところに書いてあったのですね
とても分かりやすいです
ありがとうございました

>>500
これLBMベースにつき何グラムってあるんだけど
始めたばっかのトレーニーならLBM求める段階で挫折しちゃうはず
コツ掴むまでは一日の目安カロリーから%でPFCを組んだ方がやり易いと思う

LBMは求めるのめんどくさいから、挫折しちゃうってのは同意できるかも。
ウエストで体脂肪率求めるようにしてから、計算しなおす場面が多々出てきたから・・・
家庭用や、ジムのアスリート用とかが完全に当てにならなくなってきたけど、自分で計算するいい機会かな

筋トレは2日でもいいって記述あるけど、
摂取カロリーはオフ日をやや増やして調整するのかな？

初心者でそこまで追い込めてないけど、
仕事やら歳やらで回復しきれてない気がするわ。

>>475
スクワット1RMが体重x1.6倍いかないレベルでも
RPTをやっても大丈夫ですか？

許可制なの？

>>505
全然大丈夫じゃね？

スクワット＆デッド20rep超効いたわ。
ダンベル使いにむいてる気がする。
しばらく続けるわ。

>>508
スクワットの20+はウィドウメイカーって言って有名だけどデッドは聞かないですね

体脂肪率23％だからペース設定-700gにしたら
オフ日230kcalになったわ・・・ｗ

死んじまうぞww

>>510
-700gってどいうこと?
-10%/-30%ぐらいがいいんでない？
18%らへんで+10%/-30%にシフトするとか

みんなの肉体はこんな感じ？
ttp://www.bodybuilding.com/fun/we-mirin-vol-62-six-pack-spectacular.html

この冬に減量しててある程度成功したんだけど、毎月体調崩して大変だったわ。
30歳overで減量初めてって人は、サイトに書いてある通りトレは欲張らずに筋力維持のみに集中して、回復をメインに考える事をおすすめします。
物足りないな〜ぐらいでちょうどいいと思う。調子乗って追い込んだりしたら、日常生活にまで支障きたしまくりになるよ。アンダーカロリー状態で体調崩した時の回復の遅いこと、遅いこと！
ヘビーなトレはその後のお楽しみにとっておこう！長文ごめんね。

リバースピラミッドのトップセットに＋2.5kgしたら1repもできずに終わったorz
トップに連動してウォームアップセットも重量が上がるからかな…

何？bp以外ならマジへこむ

スクワットだよ。諦めたら用意した食事が無駄になるから
脚を疲労させるべく、1−5repのスクワットを90分ぐらいかけてやった。

>>514
思い当たるわ。
とりあえず体脂肪落ちるまで
トレ間隔中２にしてみるかな〜

リーンゲインズ始めて約一ヶ月
おかげさまでそれなりに脂肪が落ちつつあるんだけど
その分腹にたるんだ皮が･･･

この皮が引き締るにはどれくらいのじかんがかかるもんなんでしょうか？

>>519
2年

>>519
経験上もっと脂肪（というか体脂肪率）を落とせば無くなるよ。

>>520, 521
ありがとうございます

>>514
やりすぎはよくないんだね…
自分はMartin BerkhanとLyle McDonaldによると中級者以下だから
しっかりトレーニングしても大丈夫だと思っていたよ

>>523
やり過ぎってのはカロリーカットの方かトレーニングの方か気になります
どちらも度が過ぎると言わずもがなだとは思いますが

トレーニングの方かも…。
減量中でも、リーンゲインズとRPTをやれば
Jim Wendler氏の5/3/1 にチャレンジできるレベルまで
成長しないかなー…って思ってる。

ウォームアップでオールアウト
トレーニングの日用の食事を破棄して、休息日の食事をすることになった

>>463
おいテメー
そこまで言ったらケーキの焼き加減うpし続けろやｗ

バッキーのステマウゼー

>>527
２週間以上も前のレスに突っかかる527先輩カッケーです(´・ω・｀)

リーゲインズで人生初のダイエット。
一ヶ月で腹回りの脂肪が落ちて嬉しい！

一部の女が過激にダイエットに腐心するのがわかるわ。

>>529
わたすも五週間目で5cm近く落ちてて嬉しい限り
ただ支給の作業着のズボンがぶかぶかになって大変どす

>>530
同志よ！ｗ

ちなみにオレは20年くらい患ってた軟便〜下痢気味が治りますた

体脂肪率12〜14パーセントぐらいから
ゆるくカットをはじめましたけど、なかなかキレイに落ちないっす…
短期間でシッカリ絞ったほうがいい？

>>532
現在の+/-、年齢、トレ歴、目標とか書かないと何とも
ただちんたら+20/-20で長期でするより-10/-30とかでやった方が
成果もより実感出来て精神的に楽じゃね？

-20/0、30歳手前、トレ歴は真面目にやりはじめたのは半年
少し頬が欠けて太股の血管が見えてきた感じっす

>>534
順調に減ってたのが止まったってことならカロリー再計算するだけでいいはず
体脂肪多めのスタートなら週1kg減も狙えなくもないけど12~14%なら週0.5kgぐらいが健康的じゃないですかね

RPTでトップセットが1rep増えたら嬉しいね
調子に乗って2.5kg増やして3repと1rep追加したwww

脊椎さんがデッドリフトを拒否するんだけど
デッドリフトの代りになる種目ってあるかな？

膝と腰やって休息日増やしたら体重減りすぎ

>>538
関節は大事にしないと
休養が大切よ

初心者はビッグ3だけでいいみたいに書いてあるから
毎回それと懸垂やってたら破壊されたわ。

初心者ってそこまで追い込まない前提なのか、
回復力抜群の若いやつ前提なのか…。

>>537
トップサイドデッドとかは？

>>540
どういう組み方をしてやってたのか気になる。
よほど無茶してたんじゃ・・・。

>>540
デッドとスクワットは上級者の友人やトレーナーにフォーム見てもらった方がいいよ。

>>540
毎回ビッグ3をMEでしてたのけ？

>>541
ありがとう。やってみるよ。
4種類のバーベルロウと組み合わせてやってみる。

>>544
4種類もやってたら、むしろデッドいらない気がするのは俺だけか。
俺はデッドと懸垂しかやらないから、デッドはトップサイドデッドと床引きを別の日にやってる。

>>545
デッドリフトとチンアップが苦手だから
ベントオーバーとドリアンロウ、スティフ・ロウ、ワンハンドTバーロウを
手幅やグリップを変えつつやってる。
12-8レップの負荷でやるスティフデッドならできるんだけど…。

>>546
スモウデッドリフトでも駄目なん？
重量がコンベンショナルよりベースの上に来るから脊椎に掛かるストレスが減るで

お臍の下の血管が浮き出てきたけど、体脂肪率はどれぐらい？
見た目は、まとめサイトの画像と自分の体を比較したら
体脂肪率10〜13パーセントはありそうだった

コンテストや計量でもあるのかえ…ガリガリになっちまうよ

おれは減量はじめて2ヶ月間、経過していないのにマクロを無視して
あんぱんとメロンパンを食べてしまった。空腹感はなく、無心で食べた。
我慢強さが足りないみたいorz

扱える重量が上がってくるにつけ摂取カロリーも上げないとへばらない？
なんか最近アップの時点でアカンくなるんだけど。

>>549
スイートブールに切れ込み入れてあんことホイップクリーム挟むとすごく美味しいから食べてみて(´・ω・｀)

>>550は断食中に何時間トレーニングさせるつもりよ…(´･ω･｀)
クリームとあんこは妙にマッチするよね
ケーキを10個ぐらい食べたあとに食べる和菓子は最高…

RPTのアップセットとメインセットの休息は多めにとってしまう。
メインセットの前に気合いを入れて、メインの1repを死ぬ気で持ち上げないと
自信が消えていく。スクワットとか特に。

>>550
断食トレーニングなら、休息を5分より多めにとってみては？

ケーキ10個とかお財布の中身と胃袋がうらやましい

最近プロテインパウダーで2/3以上のタンパク質確保してるけど、アンダーカロリー状態に軽く持って行けていいわぁ・・・
食事で1/2とか2/3とってた頃はオーバー気味じゃったのにのう

>>551
その後はしょっぱいポテチとかおせんべいでリセットしたいよね(´・ω・｀)

>>552
ありがと、休日なのでダラダラやったらちょっと良い感じかったかも。
っていうか、前はスクとデッドが伸びてベンチとショルプレが伸びなかったんだけど今は逆になってる感じ。
一旦重量落としてチミチミやっていきますん(´・ω・｀)

>>540
初心者だけど、スクワットだけで足腰がガタガタです…

初心者こそオーバーヘッドスクワットやるべきだと思うわ

1週間あたりの脂肪量をしっかり取るようにすると
休息日炭水化物２０ｇぐらいになるんだけど心配になってきた

>>557
50g以下だとケトーシス引き起こしかねないから狙ってない場合はちと心配ですね
慣れてない身体でケトーシスのまま筋トレするとかなりきついです

絶食して90分以上、スクワットやった
潰れるまでやってもお腹が空かなくて不思議だった

RPTは増量中でも効果的なのでしょうか？

>>557
ケトーシスも留意点に上げられるけど関節の軟骨組織生成に必要な糖タンパク質、
ムチン生成、甲状腺におけるT4からT3への変換などにも炭水化物必要だから気を付けて下さい

>>560
増量中でも断食中にトレーニングしてるのであれば、アクセサリー増やすなどで工夫すればオススメ
断食筋トレしてるのでないのなら・・・別のプログラムを冒険してみるのもいいかも

酒飲みリーンゲーンジャーいる？

他だとトレ日だけは飲まないようにってとこが多いけど
リーンはアルコールはカロリーとしてしか見てないから
むしろ飲むならトレ日って言ってるよな

>>562
すいません
トレ関係なくビールとウイスキーは毎晩結構飲んでます。
その代わりにつまみは落花生以外は止めました。

それでも一ヶ月で結構腹回りの脂肪は落ちました。

はじめての減量でもスクワットとショルダープレスが伸びていてちょっと嬉しい
断食中のRPTが効いているのかも・・・そのかわりにベンチは下がって
上腕二頭と前腕は萎んできた

>>561ありがとうございます＾＾

減量中のメニューについてアドバイスをお願いします
肩の関節が弱いので、それを補うために多めにトレーニングをやっています
メニューを減らすならどれを減らすべきでしょうか？

ショルダープレスRPT
バックプレス6レップ×3セット
サイドレイズ8レップ×3セット
リアレイズ8レップ×3セット
自重ディップス6レップ×3セット
レッグレイズ

部位の種目が違うから何とも・・・・

糖質は1日50〜100gがベスト

一日いくらがベストとか何言ってんだ
年齢、身長、体重、目的、オン/オフ、運動量、ケトン適合度で幾らでも変わるんだが

>>567
分かり辛くてすみません
>>566は上半身のプッシュメニューです
足の日はスクワットとルーマニアンデッドリフト
背中の日はデッドリフトとチンアップをやっています

スクワットとショルプレをまとめても良いんじゃないかと。
タコライスのバッキーさんはバックスクワットRPTとショルダープレスRPTを
同じ日にやってましたね

>>554
うらやましいわ…('A`)
・減量
・断食トレーニング
・RPT
上の組み合わせでトレーニングを頑張って「OHプレスの記録が伸びたwww」と思っていた
フォームチェックをしたら、乱れたフォームで無理矢理、ウエイトをリフトしているだけでしたorz

バッキーのステマしかいないから
ブログでやれ、でおk

ステルスになっていないのですがそれは

バッキーのステマって二回目だなｗ
俺のブログのPV、Youtubeの再生数、いいねの数、どんなにたまってもビタ一文入って来ません
では仕事に戻ります

>>574
バッキーさんのブログをみて、リーボックのシューズは買いました
クロスフィットナノ2いいっすね
リフティングシューズにも興味がわいたけど
お金がなくて買えてないですけど…orz

>>575
ナノ２良いですよねー、今ナノ３出ていて欲しいけど我慢してます
今はDLもSQTもリフティングシューズでせず↓のでやってます
https://www.youtube.com/watch?v=EZPxdHpvNno&t=1m21s

儲けてるとかないとか関係ねーからｗ

りーんげいんずのスレで
バッキーサイトでしか使われない用語駆使して、当然に自演してるのが、
自分のサイトの宣伝にしか見えねえって言ってんだよ。

寄生してないでスレたててやれば？

お前ずっと粘着してるよなw

そんだけ参考にしてる人が多いってことでしょ。
他に食事からトレまでトータルに、
活用しやすい計算ツールまで含めて紹介してるとこあったら教えてあげられてもよろしくてよハゲ(´・ω・｀)

クロスフィットナノ3を買おうとしたのに、リーボックの公式通販すらは品切れ
1モデル前のナノ2を買ったばい
クロスフィットが日本でブームってマジなの…？(´・ω・｀)

そうさね、クロスフィットがブームだというなら、
ボルタリングなんて日本列島が大熱狂ってくらいのブーム加減。

販売数が少ないだけじゃないの(´・ω・｀)

>>579
食事もトレも個人差があるし、日によって体調の変化もあるのに、
何％何repとか自分で質問して自分で答えてるのがただの自己マンオナニー。

ましてケーキだシューズだ
笑い頃さないでくれやｗｗｗ

リーンゲインズをやっている人は少ない？
ブログ関係は更新が途絶えているブログが多い
ちらしの裏も更新されてないし…

チラ裏本人ですが、まとめ情報は多少は役に立っているようなので個人的には満足です。リフトもあまり伸びてないし、頑張りすぎても体調崩すしと言った感じです。
なんで放置してます。
上の方であった脂質をLBM*1gはいいと思いました。インスリン感受性で人によってだいぶ糖質、脂質のききぐあいが違うみたいなんで自分にあったやり方を探すしかないですね。

クロスフィットがブームになる国なら
リーンゲインズは週刊誌やダイエット雑誌で特集が組まれて
日本全国にゴールドジムがあるはずw

>>584
参考にさせていただきました。ありがとうございます。
増量の調子はいかがですか？

athletebody.jpやMartinのサイトにはトレーニングの後
「2時間以内に食事をとってね」とあるけど
トレーニングの後、2時間以内に食事を食べきるのが理想？

>>586
俺の場合は2~3時間以内ルールだわ。
摂れないならプロテインシェイクと果物とか摂ります。

>>586
それらのサイト読んだ俺はタイミングなんててきとーでいいんだなと思ったが

>585
76なんで3kgしか増えてないです。
月に一キロ増量でもほとんど脂肪が付きますので一進一退でまったりやってます。

自分は、トレーニングの後、2時間以内に食べ始めるんだけど
2時間以内に、食べ物を全て胃に入れてる？
そのまで深く考えなくていいのかな。

途中で書き込んでしまった。ごめんなさい。

>>587
2~3時間以内以内に、食べ物を全て胃に入れてる？
自分は、トレーニングの後、2時間以内に食べ始めるんだけど
2時間以内に食べ終わらないことが多い。
そのまで深く考えなくていいのかな。

>>588
適当でいいのかいｗ

>>591
一応根拠というか俺が参照したページ
http://athletebody.jp/2014/04/20/meal-frequency-and-timing/#more-7711

> トレーニングの後は、栄養素が筋肉の回復に効率的に使われる時間帯があります。
> プロテインのゴールデンタイムはトレーニング後1時間なんて言われましたが、
> そんなにカリカリ考える必要はありません。2時間というルールも短めの設定です。

３時間でも別に問題ないと読めるが

>>591
たとえば、うどん2玉に卵2個入れて作ったうどんとかは1時間以内に収まるね。
鳥の胸肉なんかは、食べるのに2時間以上かかることもあるよ。200~300gだからだと思うけど。
気にしちゃうとストレスになるから、適当でいいと思うよ。

結局>>592になっちゃうと思うんだけどね！

全部食べ終わってから消化開始するわけじゃないと思うんだがｗ

あと筋トレ直後に飲んだプロテインですら、消化吸収に数時間かかる。

リーンゲインズのどっかのページで、
たしかにゴールデンタイム的な時間帯は存在するが、
１日全体での栄養接種のが大事って書いてあった気がする。

あと、アラン・アラゴンのレポートも読んどいた方がいいと思う
ポイントはカーボとプロテインの区別と、実験（観察）方法自体の問題点
http://athletebody.jp/2012/10/07/pwo-protein-shake/

俺はこれらの記事読んでタイミングとかどうでもいいなと思うに至った

絶食トレーニングの後は、どんな食事を食べていますか？
タンパク質と炭水化物だけ、という方もいるみたいですが、ある程度は野菜も食べますよね？
自分は絶食トレーニングの直後に、プロテインとヨウカンを摂って
固形物（米、胸肉、キャベツやブロッコリーなどの野菜）を摂っています
野菜は省いたほうがいいのでしょうか？

-20/0でオフ1000kcal以下しか食えないから
キャベツとコンニャクは好きなだけ食ってる

減量中の人はアイソレート種目はやっていますか？
BIG3と懸垂やディップスのコンパウンド種目だけだと
筋肉のバランスが崩れたり、偏ったりしませんか？

人工甘味料（ステビアやエリストール）は糖質として計算する？

オフの日にどんよりしたり、乗り物酔いのような感じになる人いる？
車の運転とか辛いんだけど、いい対策方法があったら教えて

栄養不足

>>600
ただ疲れてるだけだろｗ

寝ろ

>>600
低血糖じゃないよね？

久しぶりにウ板来たらリーンゲインズスレあったのね
>>591
>>592
インスリン感受性もあるけど
高強度トレ後のGLUT4の関係で２時間って言ってるんだと思う
詳しくはググってみてくれ
糖尿病なんかの人にも応用されてるし
意味はあるんじゃないかな？
ただ絶対量としてのカロリーのパラメータが一番大事たと思うけど

もしかして、リーンゲインズで低血糖って普通ではないの？
病院でブドウ糖を出された経験があるけど…

断食18時間後の筋肉からのアミノ酸供給率は50%

って記事に噛みついてるやついるな。
気になるとこだから、ちゃんと答えてほしいな。

>>606
>断食18時間後の筋肉からのアミノ酸供給率は50%

つまり…どういうこと？よくわからないorz

>>606
どの記事？リンク頼んます

>>607
つまり断食時間が長いと筋肉分解されて減るよって事。



ところでリーンゲインズでみんなマッチョになりましたか？

携帯なのでリンク貼れないけど、
迷信６(６は大文字)で検索すると出てくる

>>609
一時的に減るよってだけの話じゃないの？
人間の体にはホメオステイシスがあるんだから減った分だけ後の食事で増える（元に戻る）気がする
まぁ実験してみんと真偽は分からんけど
分解と合成は常に行われてて、分解をゼロにすることは不可能だと思うし

>>611
もちろん一時的だけど、毎日減ってたら、結構ヤバイだろ？
実際ためしてガッテンかなんかで、一日二食で痩せ細った兵士の実験が取り上げられてた。
筋トレはしてたのに。


まああれはカロリーの問題だろうけどね。

>>610
サンキュ、これな。
http://athletebody.jp/2012/08/12/fasting-myth-6/
みんなも読んでみてくれ

>つまり断食時間が長いと筋肉分解されて減るよって事。

普通のトレーニングをしただけでも、筋肉は分解されるだろうし…
断食トレーニングによる筋肉分解は気のせいというか気にしても
仕方がないってこと？

異化と同化は常に起こってるが
ある記事では18時間の断食では筋肉は減らないといっておきながら、
迷信６では半分は筋肉からの異化だといってるんだよな。

その50%ってのがどんなもんかは知らないが、
うちの実践者(ガイジン)はこんな凄い体だから大丈夫です！(ｷﾘｯ
しか書いてないから突っ込まれてる。

ってことだと思う。

低学歴＆低収入のWpbLsUq6には難し過ぎた日本語だったのかな？
実験の前提は100gのブドウ糖を摂取したあとの異化作用を調べたものであって
タンパク質をしっかり摂取したあとの断食後の筋量の変化を調べた実験は無いと言ってるじゃないか。
タンパク質をしっかり摂取していれば、16時間前後くらいの断食では筋肉は減らないと
記事の最後に結論出してるんだがな。目が節穴なんだったら銀紙でも貼っとけば？

俺も記事読んでなぁんだと思った
ここまでしっかり書いておいても恣意的に読み飛ばされて噛み付かれるとか
サイト管理者に同情する

>>616
俺にきれてんじゃねーよｗ

リーンゲインズのサイトに投稿してるやつの主旨をはこんなんじゃね？
ってかいただけだろうが。

自分以外の書き込みは全部一人だと思うのはネット初心者ｗｗｗ

ただ八百さんがここ見てるっぽいのは残念すぎるｗ

あと記事のラストちょっとわかりやすく書き変わったような気がする

>>618
(´・ω・`)すまん。

AthleteBodyの八百ですm(_ _)m

最近ばっきーさんのTwitterで話題にあがってたので見に来てみました。
https://twitter.com/buckybean/status/462492666404417536
普段2ちゃんねる使わないんですけど、今日だけおジャマします。

>>606
お陰でコメント見逃してたのに気付きました。

>>617
救われますm(_"_)m

>>618
すいません。のぞき禁止の部室に入ってしまった気分です。笑

>>619
記事は触ってません。できるだけ噛み砕いてコメント足しておきました。

嬉しすぎておしっこもれちゃいそう
ばっきーもなんかイケメンになっとるし

うわーマジかーｗｗｗなんか恥ずかしいわ〜
なんやろこの気持ち

>>623
なんか同感です。笑

良いやりとりがイロイロあってちょっと発見でした。
このスレでリーンゲインズ盛り上がってくれたらいーなー。
そのためにも、もう退散します。笑

.
た・・・・頼む〜ﾟ･ﾟ｡(≧Д≦）｡ﾟ･ﾟ

退散しないでくれ〜｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

>>624
これからも質の高い情報を楽しみにしてます。
スタッフのみなさんに感謝の気持ちを伝えてほしい。

>>616
>>625
どっちやねん(￣Д￣)ノ

…すいません。大阪人なもんで。
こーやって2ちゃんねる中毒になってくんですかね…笑

なにこの超展開

>>624
ありがとうございます。
アンディにも伝えておきます^^

リーンゲイズのサイトはとても参考になると思うんだが、
１つ足りないと思うカテゴリーがあるとするなら
「どうやってカロリー収支の計算＆管理をするのか」
ということ。

例えば、トレーニングシートは、
・ベンチプレス100kg　10回
などのように記録できるが、

カロリーの収支や食事内容を書く紙の形式は
どのようにするのか・・・の具体的内容が欲しいと思う。

例えば、
・どのくらいの大きさの紙に記録しておけば良いのか
・摂取した食事を書くのか、それとも栄養素だけを書いていくのか

などなどの、実務的なことです。

ネ申降臨か・・・こりゃステマ厨が黙ってねぇぞ

このスレは荒れる・・・！

ところで八百さんいつも興味深い記事ありがとうございます
たぶん二度と言う機会がないのでこの場でお礼を申し上げておきます
アンディ先生の重要度ピラミッドシリーズが凄く好きです
完結編楽しみにしてます
それでは

>>631
ステルスしてねーｗｗｗ

八百さんおっぱいうp

神降臨ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!

次回はアンディのコメントを大阪弁でお願いしまつ

八百さんとばっきーさんのサイトは参考になりました。ありがとう。
気が向いたらでいいので、ばっきーさんブログを更新してください

>>621
>リーンゲインズスレにおかしい人ががおるなぁ
>LG、PL、etcの質問がございましたら、つぶやいたーやメールでお願いします。
PLって何の略語？

八百長

嘘八百

自宅トレーニーで懸垂とバーベルベンチプレスができないのですが
背中と胸に効くトレーニングありませんか？
スクワットラックとベンチ、バーベル、ダンベルはあるので
デッドリフト、スクワット、ディップス 、ショルダープレスはできます

八百比丘尼

スクワットラックの一番上にバーベルかけたら懸垂できないか？

>>639
2000円くらいで
ドアの所にひっかけるの売ってるじゃん
あれじゃダメ？
俺はチンスタ買った後に存在知ってこれでよかったんじゃねーかって思ったんだが
勧めておいて自分じゃ使ったこと無いからあれだが

>>641
ラックが安定しなくてできませんでした
テーブルで片手懸垂したり、ベントオーバーやったりバーベルを跨いで
アンダーグリップでプルしてますが足りませんよね

>>642
壁に穴をあけると嫁さんの怒りを買います(´д｀)

そこはもうパワーラック買おう！


もっと怒りを買いそうだ。公園とかベンチ懸垂だけジムっていうか、安い体育館に行くとか

>>643
穴開けなくて引っ掛けるだけで大丈夫じゃん。どこでもマッチョみたいな形なら。

>>639
机で斜め懸垂。
http://www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI
チューブローイング
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362911011/2

横だけどオレもパワーラック欲しいわぁ

このスレで扱う内容じゃないから無視してたけど、続くようなら初心者スレに誘導するよｗ

スレ違いすみませんでした
ロウとデッドを頑張れば、懸垂はやらなくてもいいかな…と思っていましたが
皆さまから頂いたアドバイスを参考にします

アンディではなくてMartin Berkhan にコーチを依頼した人いる？
もし、いたら感想を教えてくださいな

炭水化物を多く食べるけど、ダイエットに支障がでない？
炭水化物や脂質、タンパク質でもカロリーはカロリーだから
カロリーさえ守れば太らないと理解しているんだけど、少し不安になってきた

太るってのが何を指してるかが不明だが
筋肉を増やすためにはタンパク質を筋肉に送り届ける炭水化物が必要だ。
サイトによってはタンパク質の３倍必要って言われてるとこもあるぐらい。

トレ日はそれぐらいとれるからいいけど
休息日は炭水化物を減らすので、
とったタンパク質が無駄になるんじゃないかと
そっちのほうが不安なぐらいだわ。

あとトレ日は脂肪分を減らすので、
むしろ少ない量になれた体にムチ打って
死ぬ気で炭水化物くってるわｗ

断食→トレーニング→食事
この流れで、トレーニング後に炭水化物150g食べるから不安になったんだ。
アンディ・モーガンやカイ・グリーンのようなマッチョなら
多くの炭水化物を摂っても平気だと思うけど。
ムチ打つのがうらやましい。自分はトレーニング後の食欲がとまらない。

>>651
炭水化物はそんなに重要だったのね。
IF caliculatorのマクロより、炭水化物を少な目に食べていたけど、しっかり食べるわ。

ポストワークアウトのタンパク質に拘ってる？
Martin Berkhanのガイドに「肉よりもホエイのほうがBCAAが多く含まれる」って
書いてあったんだけど、どうなんだろう。

Martin Berkhanはポテトとビーフを食べているみたいだけど
ポストワークアウトでホエイプロテインをとらず、肉食を続けている人は
筋力ダウンとか感じた？

こまけーことはいんだよ！
最初はかっちり計算してたけど、いまは大体のpfcバランスとカロリー摂取量だけ気にしてる。筋肉を合成しやすいかどうかは結局遺伝的な要素が一番強いんじゃないかと思う。

俺も総カロリーとタンパク質だけだな

>>655

> こまけーことはいんだよ！
> 筋肉を合成しやすいかどうかは遺伝的な要素が一番強い

あー、言っちゃったよー！

遺伝的要素なのかな
自分は、トレーニング後に、卵＋ホエイプロテイン＋無脂肪牛乳を
混ぜて焼いたオムレツを、固形物の形で食べているから、良くないのではないかと思った

>>655　>>656
リーンゲインズでは、総カロリーとタンパク質の摂取量に気をつけて
食品に含まれるBCAAの量などは気にしなくてOK？

> こまけーことはいんだよ！
> 筋肉を合成しやすいかどうかは遺伝的な要素が一番強い
頑張ってもMartin Berkhanみたいなマッチョにはなれんのか…

>>659
最新記事読んでみ

>>659
自分が気になるなら気にしたらいいだろう。

食べ物の栄養なんて個体差があるだろうし、元々ある程度テキトウじゃね？

全部自炊してるならまだわかるかもしれんが、
例えば外食で酢豚食ったとして、それのPFC比とかわからんしｗ
魚だって旬と季節外れで違うだろうし。

まあ総カロリーは根幹だから気にしといて、俺はタンパク質は足りないと困るから気にしてる。

ちなみにBCAAは断食中にトレするときしか気にしてない。

タンパク質が動物性か植物性、ホエイかカゼインどうかなどは気にしているけど
食品に含まれるBCAAの量までは気にしてなかった

RPTでフロントスクワットをやっている人いる？

トップセット100kg 5レップ
バックオフセット1　90kg 6レップ
バックオフセット2　80kg 7レップ
例えば、RPTでスクワットをやるなら上のようなセットになると思うんだけど
自分は息苦しくて5レップで限界になってしまう
レップ数が少ない場合、セット数を増やすか重量を上げたほうがいい？

おれ初心者だけど
頭でっかちに計算するより
その重量で持ち上げて限界までやって
様子見て次回に活かすもんなんじゃないかな。

5レップで限界になっちゃってもっと回数増やしたいなら
次やるときは軽くすればいいんじゃね？

フロントは喉を圧迫して呼吸が辛いから、自分は5レップぐらいが限界です(´･ω･｀)
RPTフロントSQをやっている先輩がいたら、アドバイスをお願いします。

>>664
軽めの重量でも喉を圧迫するから呼吸が辛くて。
バックスクワットとオーバーヘッドスクワットは上手くできないのでどうしようかと…。

このスレの人達は減量しながらオフにチーズorチョコレートケーキを食べた？
ttp://4.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/TGMX0ybXUwI/AAAAAAAAA0I/lrnExhrfM80/s1600/PB+Cheesecake1.jpg
ttp://3.bp.blogspot.com/-PmVARHMo4wU/TsrmgoIHZzI/AAAAAAAABV4/PcN1gt4weWQ/s1600/Leangains+Cheesecake+Medium+Mastery.JPG
チーズケーキの画像に憧れて、リーンゲインズをはじめたけども
俺はカロリーオーバーしちゃうからケーキを食べられない。

>>665
トップセット3レップスでも目標の重量が維持できるなら良いんじゃないかな？

>>665
フォーム直せ

1日2食健康法との違いはあるの？

>>668
タンパク質がかなり多い。トレ日とオフ日で食べる比率が違う。

断食でインスリン感受性がよくなった？

断食明けに飯食って
かなり高付加トレして
すぐに1日の半分の摂取カロリーをとる生活が週3できて
毎日十分な睡眠をとれるなんて

プロかニートしか無理だな。

と気づいたのでそろそろ終わりかな。

部分的にマネできそうな点は
・トレ日に炭水化物沢山食う。
・トレ後に飯食う。トレ後に断食は駄目。
・タンパク質多め。
・胃腸休める重要性。１６時間以下でも。
・トレ種目は多関節種目中心。

リーンゲインズはじめました
・身長170cm、体重55kg、体脂肪率15%ぐらい
・減量（プラス10%/マイナス35%）
・脂肪多めの残念ボディ
綺麗な腹筋割れと健康的なボディを目指します

さあ頑張っていこー、まずは65kg目指して増量だな月一キロ増で。

>>673
減量！？それマジで言ってんのかよ！

痩せている人が炭水化物減らすのはマズイ気がする。

増量にはむかないよな。
1日3食のやつが3ヶ月2食にしたら絞れますた(ｷﾘｯ
ってことだろ。

トータルカロリーっていうクセに
トレ日は増量して
休息日は脂肪燃焼してます
なんて都合よくいかんだろ。

増量向かないのは同意。
初心者なら筋量増やして減量できるんじゃない？有る程度刺激に慣れてる人はなるべく維持して減量でしょ、LGは手段がシステム化されてることに意味があるんじゃないかな。

「インスリン感受性が悪化するから体脂肪率15パーセント以下が望ましい」
という記事を見かけ、リーンゲインズをはじめました。

下のような肉体です。増量と減量はどちらがベターでしょうか？アドバイスお願いします
・皮膚の上からヘソ下の血管にちょっとだけ触れる
・ウエスト（ヘソまわり）：71cm、手首：14.5cm
オーソドックスな減量はやりましたが毎週、ドカ食いばかりして挫折しました…。

>>677
五食食いたかったら食えばいいじゃん

８時間以内に２〜３食って言うけど、お腹が空かないよね？

休息日もトレーニングの日も空腹との戦いです

ずっとアンダーなら慣れるが
オーバーとアンダーの繰り返しだから慣れないな。
仕事中だから気が紛れるけどね。

どうしても「空腹時＝筋肉分解」という観念が抜けなくて、仕事中に腹へって来ると鬱になる。

今日から始めてみたけど昼までのカタボ感が凄い
腹と背中がくっつきそうでいかにも筋肉分解されちゃってるよ〜って感覚があって怖すぎる
慣れかな

数ヶ月試して思ったが、
異化よりもドカ食いによる脂肪の蓄積が気になった。

肝グリコーゲンの容量を越えた分は脂肪として蓄えられる、
ってのが迷信なら、統計的じゃなくて科学的に教えてほしい。

あといくらBCAA飲んでも、
絶食時のトレばっかしてると、筋肥大しない。

筋力はつく。

>>685
脂肪をエネルギーに利用できるようになるまで数日〜数週間かかるのでは？
昔、ケビン山崎のトレーニングで、最初の２週間は炭水化物なしってのがあって、その２週間で脂肪からエネルギーを使えるようになるって
言ってた気がする。

>>676
オンにグリコーゲンを大量にいれるから、グリコーゲンの吸収を促すために
オフは低炭水化物になると思うけど。体脂肪が少ないタイプは炭水化物が多いほうがいいの？

>>688
よくわかんねーけど、最近はやりの低炭水化物食もガリ以外の普通体型かデブ体型の人を想定しているっぽい。彼らは使う脂肪が沢山あるから。
ガリは使う脂肪が少ないから筋肉を分解するしかエネルギー出す方法がない。
いくらトレ日に沢山炭水化物を食うからと言っても限界あると思う。

リーンゲインズやる場合、オフ日は炭水化物は相当抑えないとダメでしょうか？
頭回らなくなって仕事に支障をきたしそうなので200gは摂りたいんですけど・・・

炭水化物摂らなくても頭は回るよ。思い込みだよ

LGは脳みそも筋肉なヤツ対象だから>>690にはむかないかもね

>>690
日常生活に支障をきたすレベルなら摂るべきだと思う
俺も低血糖でしんどくなるのが続いたからアカンと思って100gは摂ってる
前は高たんぱく高脂質低炭水化物がオフでいけたけど、今はカロリーが脂質と炭水化物、大体1:1の状態だと思う
>>689も答えてくれてるけど、必ずしも低炭水化物がいいとは限らないと思うわ

>>691
ケトン体を利用できるようになるまで時間かかる。
それよりなにより、ケトン臭がキツイ！！
仕事あるやつは無理。

ケトンに適応しにくい人は炭水化物の摂取量を100g→50g…と段階的に減らすといいらしいよ

>>689
なるほど。勉強になるわ。
炭水化物も脂質もカロリーはカロリーだから
カロリーさえ守れば、効果的に増量・減量できる…はず。

ケトン体なんて数日断食しないとでないって。

臭いのは他の理由だ。

断食つうか肝グリコーゲン貯蓄の枯渇じゃなかったっけ

つーか、炭水化物減らすと、おのずからタンパク質としてお肉を沢山たべることにならざるを得なくて、
体臭がキツクなるんじゃないか。

断食中にトレーニングの後、白米400gと胸肉300gをきっちり食べきった
この食欲が飢餓モードってやつか

>>686
肝臓のグリコーゲンの貯蔵量は100gちょっとらしいよ
貯蔵場所がないと脂肪になるのかも…
スクロースとフルクトースが含まれる食品は控え目にして
できるだけ、米とかイモを食べたほうがいいのかな

皆さんご回答いただきましてありがとうございます。
低血糖でしんどくなると本当に辛いんですよね。打つ手なしというか
今日もやっぱり日中キツかったので、ローカーボで段階的に減らしていく方法を試してみたいと思います。

起きてから最初の飯までガム食うといい。

で、はじめの飯で50〜70g
つらかったらおやつがわりにバナナ23g
おれは休息日は90g目安だったから、これで余裕だったわ。

口寂しかったらローソンの低糖質パンとか食ってたｗ

一度どれくらい食えるか計算するといい。

RPTを絶食トレーニングでやっている方は筋力・筋肉量を維持できていますか？
少しだけ見た目の筋肉量が減った気がします…

そういえばどこで読んだが、ケトン体が利用できない体質の人も何割かいるらしいね。
そういうのってどこで見分けたら良いんだろ?

もしだけど、低血糖でしかもケトン体使えない体質だと、リーンゲインズ系はかなりヤバそう。

>>671

会社員だけど普通にできるよ

>>705
昼はどうしてます？ブロッコリーと鶏胸だけの自作お弁当？

週-300gの設定で1週間で1.5kgも減ると思わなかった

>>705
自分は弁当つくってます
カボチャ
胸肉
オメガ3のカプセル
食物繊維系の野菜を持参してます

>>686
ファスティングタイムにトレーニングするなら
RPT
Starting Strength
5/3/1 Program
SL5×5
Russian Squat Program
などが相性がよさそう。食事をせずにHypertrophy-Specific Trainingは死ぬと思う。

関係ないけど、自分は早く減量を
終わらせてSL5×5かStarting Strengthをやりたい

絶食トレーニングしながら、ゆっくり増量している人いますか？
IFと絶食トレーニングは増量に向いてないって書き込みがありますが、増量には向いてないのでしょうか？
IFと絶食トレーニングとRPTでダイエットに成功したので
増量もやってみたいのですが…

>>709
是非人柱 タノム。

おれはあきらめて朝トレするときは、
軽い炭水化物→BCAA→トレ
→プロテイン→炭水化物60g
→→→いつもの断食明けタイムにガッツリ

でいくことにした。

週一以内にしてるけど。

>709
8時間いないにオーバーカロリー分大量に食べられる胃袋持ってるならできるよ。俺には無理だったよ〜三、四回くらいに分けてる。
どっかの古い書き込みではMartinは
オン5000kcal オフ1500kcal
でやってた時もあるようだ。。
強靭な胃袋も必要ということらしい。

みなさまありがとうございます。胃袋は丈夫なので大丈夫です。

増量（又は現状維持）の断食トレーニングは、どんなトレーニングをすればいいんでしょうか？
タコライス研究日誌様とRedditの書き込みによれば
・断食トレーニングならReverse Pyramid Trainingがベスト
・増量にReverse Pyramid Trainingは不向き

とありまりまして…(;´Д｀)
自分はSL5X5かStarting Strengthをやろうと考えてはいるのですが
詳しい方がいたらアドバイスください。

維持なら断食トレーニング、RPT＋アクセサリーorBBBを増やせばいいんじゃない？

>>711
>オン5000kcal オフ1500kcal
このスレかまとめサイトで「Martinは摂取カロリーの4〜5割がタンパク質」と
読んだ気がしたけど…もしも本当ならどれだけビーフを食べたのかw

薬やってるやつを除けば
除脂肪体重×3g以上タンパク質採っても無駄
って書いてあったぞ。

ってことはやっぱアレか…

増量で断食中にトレーニングするなら、どんなトレーニングがいいんだろう。
RPTはバルクにも使えるけど、カットに最適
RPTは断食トレーニングによくあう
Autoregulatory Progressive Resistance (RPT/SS/MadCow etc.)
Linear Periodization (5/3/1, Cube, Candito etc.).がLGをしている人に人気

ってことしかわからないわ…英語に詳しい人お願いします。

>714
きん肥大という意味では無駄だけど、単純に減量時は満腹感が重要だから大量のタンパク質とってるだけだよ。

洋ナシ体型がリーンゲインズ（減量）やってみたよ。
途中で入院して上手く進まなかったけど脂肪は減った。
170cm、52kg、ウエスト68cm
（リラックスした画像）
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5105562.jpg.html
体脂肪率15パーセントぐらいかな？もっと脂肪を減らしてから増量に移ったほうがいい？

>>716
本人乙

その用途なら増えるワカメのビルダー食いでもしてろ

717です。みっともない画像をうｐしてごめんなさい。
体重を5kg落として腹筋を割りました。
170cm、52kg、ウエスト68cm
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5105562.jpg.html
このままcut（-35/+10）を続けるか、Standard Recomp (-20/+20)または
Weight Gain #2 (-10/+30)に切り替えるか悩んでいます。

トレーニングは断食中にSL5×5かRPTを考えています。
アドバイスと批判をよろしくお願いします。

俺ならとりあえず初期ボーナスを無駄にしないために
体重×50kcalかつ体重×2gのタンパク質を摂取して75Kgまで増やすかな…

情報を追記してすみません。
男28歳。
DL　75kg 2rep
FrontSQ　60kg 3rep
BP　35kg　5rep
OHP　28kg　5 rep
本格的なバーベルトレーニングをはじめて1年未満。
学生時代の運動経験はなし。大学生の頃は80kgのデブでした。

>>720
増量初心者なのですがリーンゲインズの増量で気をつける点など
ありましたら教えてください。
来週からStandard Recomp (-20/+20)でトレーニングをやって
しばらくしたらWeight Gain #2 (-10/+30)に切り替えようと考えています。

断食中に5/3/1かSS、テキサスメソッドをやってる先輩いる？(´･ω･｀)
トレ後に、しっかり栄養を摂れる増量（+30/-10）か維持（+20/-20）なら
断食中のハードなトレーニングも大丈夫でしょうか
経験者がいたら感想おしえてください

ばっきぃびーんさんが5/3/1をやってたけど
断食中のトレーニングかどうかはわからない
ブログの更新がないから紛争地帯に派兵されたのかも

>>714
Lyle McDonaldのThe Protein Book
男　通常時は2.5-3.0 g/kg、減量3.0-3.3 g/kg
女　通常時は2.4-2.6 g/kg、減量2.6-3.0 g/kg
まぁ、タンパク質は豊富にあったほうがいいよ

>>724
日本はいつから紛争地帯に(´・ω・｀)

reddit.comにはリコンプは時間の無駄って書き込みがあったけど、リコンプはじめました
トレ歴が浅いから何か効果があるかもしれない

>>711
大食いトレーニーならオン5000kcal オフ1500kcalでやっていけそう

>>725
士官学校ってブログに書いてあったから今頃、士官学校で勉強漬けかもしれんw

みんなはRPTで筋肉upした？
体重90kgでDead: 6x220kg、Bench: 5x140kgあげる人間が
RPTで筋肉が増えたって本当なんじゃろうか・・・

最近ＲＰＴ始めたところだけど
筋力維持が精いっぱいになりそうな予感
減量中だから維持できればむしろ全然おｋなんだけどね

ばっきぃさんスレってないの？

31Minutes AMA　でググるとRPTと断食トレで筋力ゲインしてるね

バルクならカロリーの40パーセントがタンパク質
カットならカロリーの45パーセントがタンパク質
って書いてあったからハイプロテイン食事が鍵かね

断食トレーニングでいろいろやってみた。やったのは3つ。
Lyle McDonald's Generic Bulk Routine
SL5×5
SS
マクドナルド先生のルーチンはギブアップ。SLとSSはデッドあたりでエネルギー切れ。
マッチョで体力がないと続かないみたい。
筋肉の乏しい俺はRPTに戻ります…orz

RPTって普通じゃね？

筋肥大に良いとされる8〜12RMでやってるうちに
2セット目3セット目は重量落とすわけだからな。

で停滞してきたら色んな負荷のかけ方して刺激を与えろってことだろ？

わざわざRPTとかいっちゃってはしゃいでんの
ココか犯罪者と同じ名前の粕ガイジンだけだろ？

俺の中では断食中は40分持てばいいほうだわ。BCAAとかプロテインぶっこんでも低血糖でフラフラんなる。
飯食った方が体以上に精神が安定するから、断食中トレはたまーにしかしないわ。断食トレは向き不向きあると思うよ？体力あるなしに。

トレーニングは断食派なのですがRPTは増量にも使えますか？

BCAA10g摂取
↓
絶食トレーニング（90分以上）
絶食時間が18時間をオーバー
↓
ポストワークアウトで固形物の食事

リーンゲインズは絶食トレーニングが1時間の想定みたいだけど
トレーニングに90分以上かかって、絶食時間が18時間をオーバーするんだけど
トレーニングの途中でBCAA10gをのんでも絶食に問題ないかな？

>>733
BCAAのかわりにホエイシェイク？

リーンゲインズまとめてやったわ。
http://leangains.blog.fc2.com/

チラシの裏さんのエクセルがダウンロードできない
もう一度、エクセルを配布してもらえないでしょうか…

>>710
人柱やってくるわ
BCAA→断食トレのRPT
Martinさんおすすめの1日、2食で8時間厳守
OHPの1RMを自重×1倍にしてくる

>>711
5000kcal食べても胃腸がおかしくならないのか

RPTで負荷をあげた人はフルレンジに拘らないようにね
特に増量中の人は気をつけてね
俺みたいにスクワットで潰れると手首がひん曲がるべ

>>725
ばっきぃさん、日本に居たのね。メロンパンはやめた？
寿司とドーナツがうまそう…太り辛いハードゲイナー体質なんやね

>>739
ばっきぃさんってなにやってる人なの？

とりあえずミスドのポンデリングをアナルビーズにしか見えないって
なんちゅー外国人やねん！ｗｗ

俺は、ばっきぃさんは33歳ぐらいの軍人さんだと思っていた

martin berkhanのホールケーキを食べる画像につられて始めたやついるだろ？
脂肪を増やさないためには、24時間か40時間の断食が必要になるって気がついたわ…orz

RPTを続けるうちにトップとバックオフセットの重量の差が減ってきました
トップセットに対して、バックオフセットは重量-10%、プラス1レップを
まもったほうがいいでしょうか？

ダイエット法って言ってんだから板違いだろ

お前は一生増量してろ

これで増量中の俺には耳が痛いです

メンテナンス+20％で食っているけど、体重の増減が激しくてペースが把握し辛いね
1ヶ月で0.2kgか0.5kg増えたけど、ほとんど皮下脂肪だろうな(´･ω･｀)

ライル・マクドのサイトに
「1日あたり、炭水化物700〜900gをとらなければ大丈夫。脂肪になりにくい」って
書いてあるけど本当なんだろうか…

断食とレジスタンストレーニングで肝臓と筋肉のグリコーゲンを
消費するから、大量の炭水化物を食べても大丈夫だとは思うけど…うーん、人体はよくわからない

食事時間を１２時〜２０時に設定しているけど
トレ直前の１２時ぐらいから食べても良いのかな？
それと、食べる時間が２２時までになっても平気かな？
もし良かったら教えて（；^ω^）

全く平気だよ
トレ直前に食べるともたれるかもだけど
仕事で時間もずれまくってるけど平気だよ

おもしろい食事法だよね
IFを1年以上、継続している人いる？もし居たら感想を教えて

>>750
六食食べてた時とあまり変わらないかな
減量の時の空腹感はかなり減ったよ
最初は朝食べないと筋量が落ちそうで心配だったけどね

はじめてから胃袋は大きくなった気がする
ときどき食い過ぎるときがある・・・

>>749
ありがとう(´；ω；｀)

トレ前はBCAA飲んで
トレ後の１４：３０〜２２：３０までに食事を終える事にしたよ
何か、空腹でトレしても大丈夫らしいし

このダイエットの良い所は朝食を用意しなくて良い事に尽きるね
朝食を作って食べる時間を睡眠に回せるからちょっと得した気分だよ(^ω^)

健診に向けた調整としてリーンゲインズ開始
流石に最初は空腹感が辛い・・・

リーンゲインズのカロリーとマクロ管理はどうしてる？
もしよかったらオススメのアプリケーションを教えて

これのおかげでスーツのサイズがABからAになったでござる


でも、絶食中に美味しいモノを食べている家族を見ると
精神的にこたえる…喧嘩がたえぬ

リーンゲインズの「1日、2〜3食＋断食トレーニング」と
スタンダードな「1日、3〜6食」と比べてどうですか？
リーンゲインズもスタンダードな方法も、カロリーの制限（減量）は前提として
リーンゲインズ流の2食でも筋肉維持できていますか？

>>736のエクセルシートをまとめとエクセルのスクショを参考にして自作してるんだけど
入力項目の週何g増減とオーバーカロリー分って項目はどこの計算に使うんだろうか？

１日に３種目をやるのを週３の方法と、
１週間に３日、デッドとチン、ベンチ、スクワットやる方法との
中間形態があってもいいと思うが。

月　デッドとチン

水　ベンチとスクワット（弱）

金　デッドとチン

月　ベンチ（弱）とスクワット

水　デッドとチン

金　ベンチとスクワット（弱）

>>757
リーンゲインズで成功するのは

�@いわゆるプロ並みの生活ができる人
俳優とか格闘家とか。(ビルダーは無理

�Aもともと過剰摂取してるデブ
のどっちかだよ。

>>760
成功がどのレベルを言ってるのかわからないけど
うまく調整できてる俺はプロ並みって事かな？
なんのプロだかわからんが

飯食わない時間があるのは賛成だけど、ある一定時間で詰め込むように食わなければならないのが嫌だ。

俺は詰め込むのがしんどいのでプロテイン飲むことにしたよ

毎日アンダーカロリーだと代謝が落ちるデメリットがあるけど
トレ日にオーバーカロリーで
カロリーが筋肉に行きやすく脂肪になりにくいトレーニング後のタイミングなら
停滞の心配は無いんだろうね

筋トレの翌日に腕もあがらないくらいの筋肉痛がひどいんですが、休息日なんでカロリー抑えて大丈夫なんでしょうか。
炭水化物なしでいいのか不安になりました。
ちなみに昨日はトレ前の昼と後の夕食にご飯200gずつ食べました。タンパク質は十分とってます。

>>765
同じ部位なら一週間で回復するんじゃね？
自分は分割法で月水金をトレ日にしているけど
休息日に炭水化物を抜くのは筋グリコーゲンを枯渇しやすくするため

メイン2セットじゃなくて、メイン１にして重量落として２セットやる理由はなんですかい？

＞　 http://athletebody.jp/designing-programme/ ＲＰＴプログラム
＞　１. ウォームアップセットで、少しずつＭＡＸの８０％くらいまで重量を上げる。
＞　２. ＭＡＸの重量を１セット目に持ってくる。挙上失敗まで追い込む。
＞　３. 重量を１０％〜１５％ほど落とし、２セット目。ツブれる１レップ手前で止める。
＞　４. さらに１０％〜１５％ほど落として３セット目。ツブれる１レップ手前で止める。
＞　５. 休憩して次の種目へ移る。

デッドリフトを、７５ｋｇ ｘ１０回 出来る人が、このＲＰＴだと

＞　１. ウォームアップセットで、８０ｋｇまでを上げる。
＞　２. １００ｋｇ を失敗まで追い込む。
＞　３. ９０ｋｇ。ツブれる１レップ手前で止める。
＞　４. ８０ｋｇ。ツブれる１レップ手前で止める。
＞　５. 休憩して次の種目へ移る。

要は、「一発上げ」をやれってことなんだが、毎回そんなことやって、体を壊さないか？
７５ｋｇ上げてた人が、いきなり１００ｋｇだぜ！
俺には、この方法は無理だな。１レップも上がらないで嫌になるのが目に見えてる。

そこでいうMAXはその日のメインセット重量のことじゃね？
75×10が限界の実力なら85×6くらい狙いがメイン第一セット、10%落として7reps、さらに10%落として8repsってことでしょ

７６９、そうなんだ。

なんか特殊なメソッドみたいだから、ＲＰＴじゃなくて別の名前つけてほしい。ＬＧＴとかさ。

普通、ピラミッドのトップは１ＲＭで、リバースの場合は４ＲＭくらいなんだよね。
リバースの場合は、そこから重量下げてレップ増やして次のセット、になるんだけど、疑問なのは
１０％の下げじゃレップ数が変わらないんだよ。つまり、オックスフォードになっちゃう。
でも、オックスフォードでもないんだよね。３セット目も１０％下げるんだから。

一番近いのは、ドロップセットだと思うんだけど、これはインターバル無しだから違うし。
だいたい、１セット目潰れて、２と３セット目は潰れる手前まで。ってそんなメソッドあった？
バックオフセットだって潰れるのが普通だぜ。

これってさ、リバースピラミッドって名前よりも、リーンゲインズテクニックとかにしたら？

一番の問題点は、インターバルの時間が示されていないことだな。
インターバル３０秒と３分じゃ、２セット目以降の性格がまるで違ってしまう。
ちなみに
一般的なピラミッドと逆ピラミッドとオックスフォードは２分、ドロップセットは０秒。
リーズゲインのＲＰＴは何分なんだろ？

ここに例があった。 http://rippedbody.jp/split-routine-japanese/
ウオームアップ４セットで８０％まで上げて、そのあと３セットのメイン。
これってリバースじゃなくて、普通のピラミッドじゃまずいの？
リバースっていったって、下がって上がる、の上がる部分のセットは無いわけだし。

週三でbig3やってたら腰痛めた

>>773
ちゃんと背筋伸ばしてアーチを作って
腹筋にも力を入れた？
じゃないと腰や脊髄を傷めるよ？

三ヶ月やって３キロ痩せた。
各種目の使用重量は１〜２キロ減。
たぶん、このリーンゲインズは私には合っていない。

もっと休日の食事を減らせばいいのかもしれない。
それでもう１ヵ月やってみて、使用重量がまた下がるようなら別の方法に変える予定だ。

>>775
体脂肪が減って可動域が増えると前よりも使用重量が下がることがあるらしい

ボディビルダーの減量の記事を読むと、みんなそれぞれ違うんだよね。
ということは、リーンゲインズも合う人と合わない人がいて当然なのかも。
難しいのは、筋量を落とさずに体重を落とすことなんだよね。

基礎代謝より１０％マイナスカロリーで
筋トレ、有酸素１時間以上のダイエットを２ヶ月やったけど、体脂肪計計ったら
脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてなかなかカラダが引き締まらない事にショックで、ボーっとネットをしてて
偶然見付けたアスリートボディってサイトを見て、胡散臭いと思いながら
ダメもとで断食とトレーニング後の大量食事を取り入れたら
２ヶ月で腹筋や前鋸筋と広背筋をつなぐ筋肉のラインがクッキリ浮き出てビビったわ
断食って脂肪をエネルギー源にして炭水化物やタンパク質を筋肉に取り込みやすくするんだな（；^ω^）

>>778
2ヶ月たった時点で筋肉は増えてたんですか？

>>779
減量中だったし増えた実感は無いかな
体脂肪率が２４％だったのが６．１％にまで落ちた

有酸素はトレーニング前のウォームアップ７分ぐらいしかやってない
前は最低４０分、長くて２時間毎日のようにエアロバイク漕いでたから
その頃に比べたら大分マシになったんじゃないかな？

１日６食、朝飯用意して食うのが面倒臭かった自分には８時間以内に２食はピッタリな食事ルールだったよ
とにかく前と比べて気が楽になったし長続きしそう(^ω^)

>>778
> 基礎代謝より１０％マイナスカロリーで
> 筋トレ、有酸素１時間以上のダイエットを２ヶ月

いや死ぬだろそれ
基礎代謝って一日中寝てても消費される生命維持のための最低限のカロリーだぞ

>>781
ごめん、ハリスベネディクト式計算で
体重を維持できるカロリーから１０％マイナスしたカロリーね（；^ω^）

まあ筋肉まで落ちたのは有酸素が原因だと思う

えーなー
おれ、ぜんぜん脂肪落ちんかったからまた一日5食とかに戻したよ
まったく合わなかった

内肺葉タイプが合うんだと思う。
外肺葉タイプは小分けにして食ったほうがいいかな。

売りは「筋肉を落とさず」にダイエットだと思うけど、かなり筋肉も無くなった感じ。
三ヶ月過ぎたけどさ。

俺が情けないというか、ダメトレーニーだからだとは思うけど…
これをはじめて食事ばっかりに意識が向いてしまった。
「トレーニングと筋肉のための食事」ではなくて
「食事をするために、トレーニングをする」って感じになるんだよね。
あと、咀嚼回数が増えたり食事に対する執着心が物凄く強くなった。

>>786
今の自分もそんな感じ
だから休息日より美味い物をガツガツ食えるトレ日が待ち遠しくなる

俺は違うかも
もっと卑しい感じかな…(´･ω･｀)

絶食トレーニングをやｌっていたけど
元気が出ないから2週間ぐらいトレーニングをサボってる
バーベルを担ぐエナジーが欠けてる
前は2日に1回、スクワットしてたのに

筋肉を残して脂肪を落とす、その専門家はボディビルダーだろ？
ボディビルダーは、このリーンゲインズやってんのかなあ。
アイアンマンとかボディビルとか、雑誌読むけど、リーンゲインズは載ってないぞ。

>>789
だって、アイアンマンやボディビルやらの雑誌でリーンゲインズの存在を知らしめたら
今まで売れていたインチキサプリが売れなくなっちゃうじゃないかwwww

>>784
俺外胚葉だけどリーンゲインズで2-3ヶ月くらいは筋量落とさず減量出来るよ
今はリーンゲインズで増量中だけど

>>791
いや、そもそも減量できる脂肪があるってことは、外胚葉じゃないよ。おめでろ。

>>792
元を正せば173cm 47kgだった俺に向かって言ってんの？

>>793
今の俺にお前さんの不幸自慢を聞くほど心に余裕はない。

どのボディビルダーの減量でも、どんなに注意深くやっても筋肉も落ちるんでしょ？
ところが、リーンゲインズは挙上重量が増えるっていうんだよね。つまり筋肉は落ちないで増える？
ほんとにそうなら、ボデイビルダー全員が飛びつくよね。
でも実情は、リーンゲインズをやってるボディビルダーの記事や特集を見たことが無い。
どこかに誤魔化しがあるんじゃないの？

増量期と減量期を設けたほうが効率は良いのだから全員が飛びつくわけない

全員が飛びつくわけは無い、それはそうだが、リーンゲインズをやっているボディビルダーの記事は１つも無い。
見た人がいたら、雑誌名と号数を教えて。

>>797
あなたは純粋な人ですね。
世間には無料で減量法を宣伝してくれる奇特な有名人なんて居ませんよ。

>>798
基本一日２食だからね
『一日６食』ともっともらしい事を言って、プロテインを買わそうとしている業界には不都合だもんw

でもこのリーンゲインズ、糖尿病予防に持って来いな方法だよね
断食でインスリン抵抗性を改善出来るんだから

自分は無糖コーヒーを飲んでいたけど
カフェイン２００ｍｇタブレットの方が安くて
手っ取り早いからそっちにしてる

ということは、鈴木さんも、田代さんも、合戸さんも、そのほかの有名な人も、全員が「プロティンを買わそうとしている業界のパシリ」ってこと？

午前中にトレーニング
　↓
トレーニングの90分前にホエイ（タンパク質12g摂取）飲む
　↓
トレーニング
　↓
自転車40分こいで帰宅して食事

この流れでやっているけどトレ後の食欲がとまらないわ
何を食べても食べ足りない…(´д｀)俺には向いてないのかな

>>797
ボディビルダーもやっているEric R Helmsとか有名なAlan A Aragon、Lyle McDonald
誰もリーンゲインズを減量でやれとは言ってない
減量なら1日に3〜6回、タンパク質を含む食事がいいかもよ？とか言ってる
どんな減量法をやっても、1日2食か6食でも
減量では消費カロリー＞摂取カロリーが必要

>>797
http://ameblo.jp/shape-gym-california/entry-11804664511.html

リーンゲインズを、しっかりと読んでみると理屈にあっていると思ったので、２ヶ月半やってみた。
約３キロ痩せたが、使えるダンベルは３３キロから２６キロになった。
昨日、本屋で『太らない教室：石井直方』を見つけて買ってきた。
この本に書かれていることのほうが、理論としてはリーンゲインズの理論よりも素直に納得がいった。
軽いダンベルしか使えなくなったのがショックなので、しばらく石井式でやってみて、リーンゲインズ式と比べてみようと思う。

元々マッチョに贅肉つけて
痩せさせてるだけや

ダマサレチャあかんで

リーンゲインズやったら重量伸びましたよ。
5レップ5セット
スクワット85kg→90kg
ベンチ50kg→60kg
デッドリフト85kg→95kg
体重は64kg→56kgです。
因みに友達も成功してます。
失敗する人はどこか間違ってると思いますよ。

ベンチ60とか間違えようもなくいつでも上がるが
そっから続けて少なくともその体重のまま重量もっと伸ばせるかって話してんだよ

>>807
すみません性別を言い忘れました女です。
１ヶ月近く56kg保ってるのですが重量は上がってます。
ベンチだけMAX測定したんですが70kg→75kgって感じです。
身体の見た目はゆっくり絞れてきてる感じです。

画像なきゃ誰も信じませんよ

つかベンチ70上げる素人の女とかｗｗｗ

>>806
お前とお前の友人が成功したからって、誰でも成功するとはいえない。
俺は東大出ているけど、お前がそうでないのと同じだ。
俺が年収５０００万以上だけど、お前がそうでないのと同じだ。

>>810
確かに女って言うかメスゴリラですけどもw

リーンゲインズをやる前はどんなトレしていたの？
5レップ5セットのSL5×5メニューだった？

>>813
背中三頭 、胸二頭、脚、肩カーフの部位別やってました。
回数とセット数は部位によって違います。1つの部位で種目は3種類くらいありました。

あのSlの意味が分からないので教えてくださいw

ストロングリフツだろ
リーンゲインズに合うトレーニング方法として有名

リーンゲインズの減量メニューを健康法的に一生続けるとどんな体になるんだろう

そりゃあ減量し続けたら不健康になって死んじゃうでしょ
維持や増量も使わないと

リーンゲインズはダイエット法です！

>>817
なるほど

＞　リーンゲインズはダイエット法です！

素晴らしい！
そう定義すると、あらゆる迷いが解決します。
つまり

体重が下がることが最優先。
そして、それがもしも体脂肪であれば、さらに良し。
そしてそして、筋トレで扱う重量が下がらなければ、さらにさらに良し。
つまり、リーンゲインズは

『絞ることに重点をおく』ボディビルダーやトレーニーにとっては、ちょっと馴染めない方法だということですね。
納得しました。
すっきりしました。

lean（形）<人・動物が〉(ぜい肉がなく引き締まって)やせた，細い 《【類語】thin》

>>820
あなたは、リーンゲインズ方をやったことが無さそうですね？それか失敗したんでしょうか。
ボディビルダーは絞ることだけに重点を置いてはいないですし…
ちゃんとしたトレーニングしてる方の発言じゃないです…。

まず絞ることです。次が筋量やフィジーク。

>>823
それだとただの鶏ガラになりますよ。

ぶよぶよ、よりもいいですね。

的外れな批判で笑われてるいつもの人でしょ

>>825
そうですか残念ですね。いつまでも鶏ガラでいて下さい。

だから>>805なんだろ

個人的にリーンゲインズは
断食とトレーニングによってインスリン感受性を高める物だと思ってる
まあ炭水化物やタンパク質などの栄養が筋肉に取り込まれやすくなるお膳立てって所かね

食事法は実践してないけど、2期にわける簡単なサイクルトレーニングの話は目から鱗だった。
サイクルさせる意味がわかったので、あとは応用きかせられると思う。

これまでは、サイクル組んでみても、後半になって目標値に到達できないときどうしていいかわからんかった。
そうなると、それまでの軽い重量の時期が無駄な気がしていて続かなかった。

トータルでみて、「ボリューム増やす時期」と「重量増やす時期」ってシンプルな考えに従えば良かったんだな。

>>830

食事法を実践して１５Kg体重を落として
今、トレ日と休養日のカロリーを増やして増量を始めてる

何か一日６食食ってた頃は軟便や下痢だったけど
８時間以内に２食にしたら内臓が休まるのか、まともなお通じになったわ

リーンゲインズの全記事を読んでみて、理論的にはいいと思いました。
いろんな減量テクのエッセンス（みたいなもの）を集約していてベストかと思いました。
断食に、糖質制限に、脂質制限に、カロリー制限に、揺さぶりに。

で、やってみました。春から半年間。

結果、体重は２ｋｇ落ちましたが、扱うフリーウエイトの重量はガタ落ちです。
それと、考えるのは、その日の最初の昼の食事のことだけでした。

リーンゲインズが、一般的に受け入れられるには、まだ何個かのハードルがあるような気がします。
人の体も気持ちも、結構複雑で、良いとこ取りだけでは馴染めないのかもしれません。

ともかく、私はこのダイエットはダメでした。
体重を２ｋｇ元に戻しても、扱うフリーウエイトの重量が元に戻るとは思えません。

長文の割に中身の無いレスだな
反省点ぐらい書いてくれなきゃ何の参考にもならん

とりあえず、寝る時間の３時間前は食わないようにしている。

具体的に書かないと分からん

>>832
それ、前も見た気がする。気のせいか。

ただの１日２食ダイエットだからな。

減量かリコンプのどっちがいいですか？
170cm、60�s
1RMはデッド125�s、スクワット90�s、ベンチ40�sのビギナーです

体脂肪は？
てかベンチもっといけるっしょ

>>839
家庭用体脂肪計だと8％です・・・だけど、信用できないです
ベンチは40�sがギリギリです…
ミリタリープレスが35�s×5repがマックスですから…。

は！？ベンチ40でミリタリー35？

それベンチ肩であげてるパターンやろ
しっかり胸使いなさいや

いちど、減量で体脂肪を落として
ゆっくり増量するのもアリかな？と思ったけど・・・どうなんだろうね
筋肉が少なくて体脂肪が多いタイプなら成功するかもしれないけど
170cm、60�s では筋肉も減りそうやね

>>838
どうみても増量しかないですね。
その体脂肪がほんとならまぁまぁな身体だと思いますが、ベンチ自重いけるくらいまでは増量で良いと思います。

アドバイスありがとうございます
ベンチがんばります

>>844
腹筋と四頭筋のカットは、ある程度わかる状態です
家庭用体脂肪計だと8％ですが、本当に8％なら倒れていると思いますw

トレ日は朝飯食って
休息日は16時間断食
ってどうだろ？

Katsuさんすげー・・・

174cm　体重65kg
ベンチ120Kgx5、スクワット170Kgx5、デッド180×5

「朝飯がホエイプロテインだけ」というコンテスト・ビルダーがいたけど…リーンゲインズかな
そのビルダーは、トレーニングがマシンオンリーで
1度もバーベルを使ってないから違うか

>>848
リーンゲインズだと断食時間にプロテインも飲まないから違うだろうな

プロテインシェイクがBCAAのかわりかも
でも、リーンゲインズではバーベルを使わないと
上手くいかない気がする

>>850
なぜだ？

何十キロものダンベルで「ドーン」と足を撃つのだから、膝やアキレス腱損傷につながる。

4ヶ月減量して3ヶ月維持で過ごしてる(全部、自炊)
ときどき、カロリーとPFCバランスの分からないモノや、ジャンクフードやケーキを食べたり
人付き合いで外食したくなるけど、そういうモノを食うのがこわい
一度、知人と外食してドーナツを食ってしまったときは
人生が終わった気がして、トレイで吐き出してしまった

>>853
とりあえずリラックスしよう。

>>853
完璧主義はいいことないぞ
気楽にテキトーにやるのが一番
簡単にはそう思えないだろうけど何度か完璧状態から崩れて立ち直る経験をすればきっとできるようになる
立ち直るのがポイントだぞ

>>854
肩の力を抜くことが必要？

>>855
ありがとう。リーンゲインズとかバーベルトレーニングに出会う前
学生の頃に、肥満で20�sダイエット（雑誌ターザンとか参考にしてたw）やってから
ダイエットで完璧主義っぽくなってしまった。

>簡単にはそう思えないだろうけど何度か完璧状態から崩れて
>立ち直る経験をすればきっとできるようになる
>立ち直るのがポイントだぞ
ビルダーのオン・オフシーズン…みたいな感じ？
完璧を崩して立ち直るのは難しくない？

暴飲暴食しろってことではないけど
ときにはドーナッツを食べるときがあっても、いいんじゃないかな
トレーニング日なら大丈夫だよ

http://isoguna.net/2012/07/06/secho3hoho/
朝食抜くのは理にかなってるのかもね

ダイエット休みをとろうと考えています
「休息日は脂質中心、トレーニングデイは糖質中」など守ったほうがいいでしょうか？
それとも、気にせずに外食したりしてもOKですか？

>>859
本家のサイトに書いてあるじゃん。

LG関連でブログの更新があるのは、athletebodyだけか
reddit もあるにはあるけど。

タコライス研究日誌、リーンゲインズまとめサイトの人は
更新ないからやめちゃったのかなあ

「スポーツの日はオンにかぞえない。ウエイトトレーニングがオンの日」とあるのですが
高強度の練習日もオフで考えた方がいいですか。具体的にはウエイトリフティング競技の練習なのですが

朝飯食ってこまめに食事したほうが調子いいわ。
筋肉の張りという意味でね。

あと有酸素運動は朝食前に軽い40分程度ならやったほうがいいわ。

朝飯食わないだけで脂肪燃焼とかしないだろ。

朝食の時間帯に食べると体質なのか眠くなるからこれが合ってる
2食（間食含まず）だとカロリーのコントロールもしやすいし

どか食いが脂肪溜め込みに繋がらない根拠が希薄なんだよな。

実際体感として太りやすいと感じるし。

炭水化物の貯蔵庫に違いがあるから気をつけれ
果糖やショ糖は肝グリコーゲンに貯蔵される
お菓子ばかりだと、よくないかも

>>866
なるほど。

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

>>867
たとえば、トレーニングデイにとるべき炭水化物の全てを
果物やらジュースでとるとアカンかもなー。

肝臓のグリコーゲンの貯蔵量は100gぐらい
果糖はそこへ優先的に貯蔵される…そんな話だった気がする
ライル・マクドナルドがケト・カーボサイクルダイエットで
デンプン質でカーボリフィードしろ！とか言ってた理由が、上記の理由だったような…間違ってたらゴメンね

んなやつはいねーだろ

リーンゲイズ、良いね

クリスマスはクリスマス限定ケーキを、ガッツリ食べたーい・・
でもカロリーがわからない

>>871
パキパキに絞れた？

>>872
1日だけダイエットしても意味がない様に1日だけ計画から外れても何も変わらん
人生楽しめ

毎日、好き勝手に食べるとヤバイけど
クリスマスだけなら大丈夫さ・・・って、甘い物が大好きで
食事管理しないとすぐにデブになる俺は思います

ジムのかえりにチョコモナカジャンボを2つ食べてしまった
絶望しかない

トレ後は、コンビニで売ってる和菓子とホエイとってる。つぶあんで癒される。

久しぶりにマグロを食べたら感動した
いつも胸肉だと、ストレスたまっちゃうね

寝る前なのにquestプロテインバーを電子レンジでチーンして
2本食ってしまった

ついさっき、ササミ400g食べて腹一杯なはずなんだが(´・ω・`)

アフガニスタンでリーンゲインズ
ttp://rippedbody.jp/cant-count-letter-two-soldiers-afghanistan/

俺は英語がわからないから、詳しくは理解できないけど
兵隊さんが下のことをがんばったことはわかった
・高炭水化物と高脂肪のサイクル
・トレーニングの進歩と、体型チェック
・トレーニング後のアイスうまい

食うのにつかれた。

とりあえず、1-2週くらいリーンゲインズ 的な食事時間にしてみる

人間の体は順応性があるので
あれこれ試すのが一番よくないんじゃないかと思ったりする今日この頃。

俺も最近そう思ってきた
人によって体質も違う、何でもかんでも自分で実験してやらないとね
マッスル北村やシュワもそうやってきた
以前は批判してたケトジェニックも近々やるつもり

マーチンのガイドと言われるプランで食事やってる人はいる？

本物かどうかはわからないけど、俺はやってる。excelをみると、とにかくカロリーのたんぱく質の割合がスゲー。
増量はカロリーの40%、減量なら45%がたんぱく質。

リーンゲインズで減量始めて二カ月弱
今のところ過去最高に順調