★★★筋トレなんでも質問スレッド319reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド318reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364968316/

我チンコ対ケツ！

>>1
スレ立て乙かれさまです

>>1乙です
胸の日を週1にしょうと思うんだけど
ベンチプレス
ナローベンチ
インクラインベンチプレスダンベルベンチプレス
チェストプレス
マシンフライ
各10回3セット
これだとオーバーワークになりますか？

>>1乙です

膝について質問ですが、エアロバイクとブルガリアンスクワット等で膝を痛めてしまい、
関節のあたりが痛みます。

膝のトレーニング、膝の負担を軽減するトレーニング等ありますか？

前スレで片足カーフレイズの段差について質問した者だが、家にタウンページがあったわ。耐久性が心配だが。5キロプレートだと段差が低いしなぁ。動かないある程度の重さと高さ…意外と難しい

低インスリンショックで意識不明になったりするのを防ぐのにはどうしたらいいですかね
砂糖類をトレーニング前に取るとなるんですよね。トレ中にちょくちょく補給するのはどうなんだろう

>>7
トレ中に糖分を取るのはインシュリンが分泌されてしまい逆効果
水分が欲しければ水を飲めばいい
トレ中に腹が減るのであれば１時間以上前に飯を食え

普通のスクワットとフロントスクワットとでは効果に大きな違いがありますか？
自宅でバーベルが無いので
ダンベルを１つ持ってフロントスクワットしようかと思っています。

>>9
フロントは腰の負担軽減ですな

風呂上りの筋トレは良いですか？それとも悪いですか？
あと毎日筋トレしているのですが（筋肉痛にはならない）
これは大丈夫ですか？

１６３ｃｍ46キロのガリです

腕立てを限界までやると1時間後に腕立てを再開すると
胸筋に強い張りを感じたり力が入らず1回も出来なくなるんですが
これって普通なんですか？

寝起き直後の筋トレはゴールデンタイムと聞き実践しましたが、だるくてやる気が起きません。
ゴールデンタイムとは本当なんでしょうか？

>>6
建築現場とかで木材の切れ端を探す。ホームセンターの木材加工場の横に、切れ端を売ってたりもする。
なんなら、ホムセンで板ゴムを買って、滑り止めに貼り付けるとか。

>>11
して悪いとは思わないけど風呂入った後に汗かくからあまり気持ちは良くないよね。

>>14木材コーナーにありますね。ただ、耐久性というか重さでひっくり返えらないかが心配です。高さを求めるとその懸念が出てきます。可動域(段差)をそこまで求める必要はないのかな？十分効いてる？

>>12
ちょっと回復力がなさすぎなきもする。

>>11 何をもって「大丈夫ですか？」って聞いてんだか知らんが
痩せたいなら良いんじゃね

>>12 まあ、やってりゃそのうち復活出来るようになる
人間の身体ってのはそんなもん、意思ってのは大事

>>17
>>18
有難うございます
筋トレ初めてまだ日が浅いので余りにも限界まで動かした後回復しないので不安でした
体力つけるのにランニングも混ぜてみようとおもいます

トレ中はアドレナリンとかも出てるしカーボ摂取は問題ないんじゃないかな
トレ中のカーボドリンクはパフォーマンス向上って認識だけど違うかな？

>>13
そんな話きいたことないけど

>>13
寝てるときに成長ホルモンが出るとか云々から着てるんじゃないかと推測するけど

時間としては午前中に筋トレするとダイエットにいいとか言う話は
石井先生の本に書いてあった気がする。

wiki的には夕方がいいと書いてあるが理由は書いてない、むしろ夜しか出来ないので気にしてないな

力コブ作ったら二の腕周り44cmだったけど、これってかなりのものだろ？
お前らの中でもトップクラスくらい？

>>7
>>8 が教科書的な書き方してるけど、正解であって間違い

筋トレ中はアドレナリンなどの影響でインシュリンショックは起きない
カーボを摂ることによって、最後まで集中力が持続する。
特に１時間以内のトレーニングでは必要無いけど、それを超えるようであればカーボを摂るのがトレの質を最後まで維持する為には望ましい。

心配なら、ブドウ糖ではなく、GI値のやや低いマルトデキストリンとBCAA入りの自作ドリンクで。
グレープフルーツジュースを二倍に薄めたものも運動中の飲み物に向いている。

>>24
脳内は皆ジェイカトラーだからな。
44cmはクソガリ

>>24スペック晒さないとわからん

ちょっとちょっと旦那方
>>4の質問も答えて下さいよ〜

>>28
オーバーワークになるかどうかなんて本人しかわからんし。

>>4
そんなもんトレ方法や強度しだい
毎セットレストポーズやフォーストレップつかって死にそうなくらいまでやるのと
回数決めてただなあなあにやるのではまったく違うものだしね
あえて言えば俺は胸の日はトータルで20〜25セットはやる

>>10
ありがとうございます。
それほど腰が強くはないのでフロントスクワットにします。

>>20,25
血糖値の上昇によりテストステロンや成長ホルモンの分泌が抑制される

>>32
本当だ、知らなかったわ。1時間ぐらいのトレならカーボとりすぎない方がいいかもな

>>33
1時間くらいならトレ中に飲んだカーボが吸収されて
血糖値が上がりきる前にトレが終わるかもｗ

自宅トレでダンベルベンチ40kgをようやく達成しました
そろそろジムデビューしようと思ってるんだけど
バーベルなら何キロぐらいあがりますか？
個人差あるだろうけどおおよその目安でいいのでアドバイスください

多分100kgは上がるんじゃね

>>35
片方40kgならバーベル100kg余裕。120kgいけるかも。

コンセントカールなら12.5kg扱える程度の筋力はあるのに
サイドレイズだと4kgでも10回続けるのが無理です。
たまに15kgくらいでやってる人見ますが意味がわかりません。
元々の体格や腕力は人並み以上にはあるのに、なぜでしょうか？

腕が強いからといって肩が強いとは限りません。

腕立てで腰を痛めて１週間。未だ痛み引くどころか悪化してる。その間だましだまし筋トレ継続してましたが１週間ぐらい完全に休んだ方がいいですか？こんなに痛み引かないのは初めてです。

>>38三頭筋と肩は全く違う部分よ

>>40俺なら休みます

お前らみたいなクズに言われる筋合いないんだよｗｗｗｗｗｗｗｗ

すまん誤爆

>>40
腕立てで腰が痛くなるのか？

会社の入り口で度々頭がぶつかるようになりました。
30才手前にして身長が伸び出してるんですが、こういうケースって聞いたことありますか？
丁度一年くらい前に筋トレを初めて、一日おきにやってる状況です。

>>40そういえば
もしかしたらデッドで腰鍛えれば治るかも。もちろん軽量で腰を使うようにね。コツいるからフォームしっかりするまではバーだけでやるとか

>>45
脳の精密検査を早急に受けた方がいいかと

誰かがいたずらでドアを低く改造しちゃったんだな…

>>44なります。結構有名な話みたい。>>46なるほど。実は20kgでたまにやってます。ただ、上背というか上半身がでかすぎるため軽重量じゃ効果ないのかも。いま山登ったら最中は痛みなかった

腕立て3×10をずっとやってるんだけど、肩の関節というか肩甲骨が痛くなる時があって困る。
冬のせいかなとか思ったり、他のメニューも疑ってみたんだけど
やっぱり腕立ての動きがダイレクトに肩甲骨を刺激してると思うんだよな。

腕立てやって肩甲骨が痛くなった人っていませんか？

3×10ならほんとにずっとやってられそうだな

>>45
一般では25歳くらいまでって言われてるけど30歳すぎても伸びてる人はいる。
別に不思議じゃない。

>>40
>>44
体幹が弱いんじゃ無いかな？
反り気味にやると腰を痛める

>>49
俺が今まで見てきた筋トレ動画の中ではデッドリフトはこれが一番分かりやすかった。
http://www.youtube.com/watch?v=yIyn6gMYe7k

ドアを低くした！久々にワラッタ

http://i.imgur.com/Ebc5NT3.jpg

このくらいの筋肉が豚マッチョでもなくガリでもなくスゲェカッコいいと思う
ウエストラインはなんだか修正有りっぽいけどな・・・

だから外人の体に憧れてる奴は来世でがんばれよ

雲のジュウザみたいだな

かっこいいけど、ウエスト細すぎない？

探偵ナイトスクープにベンチプレス記録保持者みたいなオッサン出てるぞ

パスタのアミノ酸スコアはどうでしょうか？

>>56
体脂肪率低すぎない？
ちょっと、爬虫類みたいでキモい

>>50
筋肉が凝ってるんじゃないの？
骨が痛い…ん〜？

>>50
ワイドに手をつきすぎているか肩に意識が集中しているとかじゃない？
胸の運動なので大胸筋に意識を集中してやれば肩が痛いってことはないと思うけど。

あs

最近忙しくて筋トレが四日間くらいできてなくて
何日くらいトレサボったら筋肉落ちちゃうんですか？

>>66筋肉落ちるのは一ヶ月以上

筋トレ
1ヵ月に一回なら維持できる？

>>68
維持するだけならいいんじゃない。
でも強くならないと思う。神経系が落ちる。

取りあえず維持できればいいかな
神経系はしゃあないね

>>50
固くなった筋肉のままトレーニングしていて、準備運動の不足ではないかな。
軽く静的ストレッチをした後、肩を回して動的ストレッチ。
２、３分で済む。

トレ後もそのまま筋肉を放置しないで軽くストレッチ。
クールダウンは動的ストレッチ→静的ストレッチの順。

>>68
月イチの筋トレじゃ流石に維持できんだろ？
最低でも２週に１回程度はやっとこうぜ

木曜に背中と肩と三頭を鍛えたのですが
今日、胸を鍛えても大丈夫だと思いますか？

>>73
大丈夫。好きにしましょう。

筋トレ歴1年ちょっとのガリですが
リストカールとカーフレイズやった方が良いか削るべきか迷ってます

>>74
そんな無責任な…Y(>_<、)Y
あなたならどうするの？

ちんけなトレーニングで死ぬわけでもないし問題ない
肉体労働の方がはるかに過酷

どなたか効率よく腹斜筋が目立つようになるトレ教えて下さい

>>76やるかやらないならやります。
俺がやってるは
１ 背中
２ 胸
３ 肩
４ 休み
５ 腕
６ 休み
７ 休み
８ 足
９ 休み
１０ １に戻る
こんな感じだけど結構変えたりしてるし一定てことはない。

>>75前腕は三頭とかカールで鍛えられるし大きくなるよ。カーフレイズはやってほうがいいと思う

>>79
詳しく書いてくれてありがとう!!
大丈夫そうですね

ところで各部位9日に1回でもちゃんと肥大する？重量は上がってる？？

>>77
そうだそうだそうだそうだそうだその通り
全く全く全く全くその通り
肉体労働に比べたら筋トレなんて遊びみたいなもんだし

>>78
体操部に入り全身的な運動＋食事制限も含めたダイエット

紀元前５千年にピラミッド建設に携わった人たちは炎天下５０度の下で
１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てたから大変やったと思う
筋トレが辛いとかしんどいとか言ってる奴はアホか酔っ払ってるんやと思うわ

アホか。ピラミッド建造はショベルカー使って持ち上げたんやし工事した日は秋で涼しかったから問題なかったで

ドバイに行ったとき建設ラッシュやったけど４８度か４７度くらいあって
建設作業員の人たちは大変やろと思ったけど土木工学専攻した人が
「ほとんど機械がやってるから楽やで」と懇切丁寧に説明してくれた

84 名前：無記無記名 ：2013/04/20(土) 08:46:51.19 ID:GWYfI0Hi
アホか。ピラミッド建造はショベルカー使って持ち上げたんやし工事した日は秋で涼しかったから問題なかったで


アホ発見！
紀元前５千年にショベルカーがあるわけないやろ？
精神病院行ってこいやハゲ

筋トレが大変やと思ってる奴はキチガイか酔っ払いやから
親が甘やかして過保護に育てたんやろな

紀元前５千年にショベルカーてうけると思ってたんやろか？
アホちゃう？

>>78
脂肪が邪魔なら減量、筋肉不足ならハイケーブルウッドチョップ

筋トレは楽だな。
限界来て動かなくなったら自分の意思で休めばいいんだし。

労働はそうはいかん。
苦しくなって手足が止まったら怒鳴られまくり。

毎ペースでやるのが筋トレ。
時間と効率がすべてなのが労働（既定の休憩まではどんだけきつくても労働者の疲労は考慮されない）

>>80
全然する。てか食事の方が大事

>>79
チンニングとアームカールとフレンチプレスやってるんで、リストカールやらなくてもそれなりに成長しそうですね
カーフレイズは頑張ってやります

ディップスやると胸より先に腕にきてしまい続けられません。

ピラミッドは強制労働でなく給料良い仕事だったんだろ

>>94
期間とやり方、動員人数考えたらそれほど激務じゃないと思うな

>>93
肘を曲げるとき、前屈みにすると大胸筋下部に効くし
背筋を伸ばすと上腕二頭筋に効くからやってみて

>>91
良ければ食事についてもう少し詳しく！！
僕は３食カーボ(パスタやご飯)+３回プロテイン　って感じなんだけど
もっといいやり方ある？

腰を痛めたのでしばらく筋トレ中止するつもりです。腹筋(傾斜台使ったシットアップとリバースクランチ)、カーフ(片足カーフレイズ※片手にダンベル持ち)はやっても大丈夫でしょうか？

安静　病院　トレ強行から好きなの選べ
腰痛めてるのに傾斜シットアップやRクランチとか正気とは思えない
やってみればわかると思うがやれてもクランチだろ

石井さんの著作読み返したら
石井さんでさえ「超回復」って言葉つかってた

>>99腹筋は腰痛にいいって聞くからさ。痛めてるときはさすがにダメか。他はオッケーってことか

>>82
オッサンなんで体操部には入らない。

>>89
器具を使わない方法はありますか？

>>96
サンクス。前屈みでやってみます。

>>101
怪我の急性期は安静が吉
痛みが引かない様なら病院へ
その後は身体(痛み)の様子を見ながら自重で出来る軽めの筋トレから
ちなみに尻が痩せてるか下がっているならば、水平足踏みや足を左右に上げるのが良い

　　

ジムでブルガリアンスクワットをしようと思っているのですが、調べたところ後ろ足をベンチにのせると
紹介しているところが多かったです。
しかし私の行っているジムではベンチ台の数が少なく、順番をあまり気にすることなくやりたいため
ベンチ台よりも少し低い台を使ってやろうと思っているのですが、高さが低くなることで何か問題はあるでしょうか？

>>101
腰痛の時は腹筋が上手くなるチャンスって某トップビルダーが言ってたような気がする。
どんな理屈でかは分からないが、詳しいひと誰か頼む。

>>105サンクス>>107マジ？

>>98
腰痛が完全に直った後に，腹筋，スクワット，デッドをかなりがんばったら
柔らかいベッドで上向きに寝ても大丈夫になった。
再発防止に筋肉超大事。

プロテインって日本では合法なんですか？
またプロテインの副作用ってどのようなのがあるのでしょうか？
よろしくお願いします

>>110
プロテインは日本語でたんぱく質です。
後はわかりますね。

筋トレ終わった直後に柔軟とかして使った筋肉伸ばした方がいいんですか？

>>110
合法です（輸入物の一部にはオリンピック禁止リストにある成分が入ってるものもある）
副作用はタンパク質の摂りすぎだと腎臓疾患（適量を摂っていれば問題ない）。

筋トレ始めて半年。
初めて体脂肪率計に乗ってみました。

体幹皮下脂肪１０％　体脂肪率１７％

体幹皮下脂肪と体脂肪でこんなに差が出るんですかね？

>>112
終わった後に柔軟をすると疲労物質が筋肉から外に出るので
筋肉痛が出にくいといわれています。

>>114
内臓脂肪があるからね。

過度の筋トレは、10年後に、慢性高血圧の原因になることが最近判明したってマジですか？
長嶋茂雄氏みたいになりたくないな・・・
www.healthcare.omron.co.jp/medical/study/pdf/past21_04.pdf

>>117
筋トレに関してどこにもかいてないやん。
血圧の上がりやすさと高血圧の相関を見てる論文だろ。

>>108
理屈は分からないけど腰に負荷逃げないようにやるってことなんだろうね。

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/


↑
このスレとこっちのスレの違いって何なの？

レッグエクステンションやレッグカールは大丈夫なんですが、レッグプレスをやると膝が痛くてだめです

背筋と僧帽筋を鍛えたいんですが、フォームが難しくなくて怪我のリスクが低い
初心者向けの種目があったら紹介お願いします。

バーベルはないですが１０ｋｇ以下のダンベルが数個あります。

>>122
チンニング

>>122
ワンハンドローとチニングはどうでしょう。
チニングが難しかったら斜め懸垂でもいいかも

>>122
ダンベルでフォームが容易な種目なら、広背筋はワンハンドロー・僧帽はシュラッグがお薦めかな。
でも、どっちも高重量扱える種目なので、10kgじゃ負荷が軽過ぎると思うけど。

正しい腹筋のやり方載ってるサイトありませんか？＞ｗ＜
足を押さえないほうがいいと聞いてやったら上半身起こせませんでした＞ｗ＜

>>126
足まげて首と肩を動かすくらいでおへそを見るという手もあります。

>>126
君には高橋尚子の腹筋トレのほうが参考になるかもしれない
https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

>>128
傾斜＋加重クランチやってるけど
これ分かりやすくていいね

首を痛めないようにね

>>123-125
ありがとうございます。
１０ｋｇしかないので負荷が足りないかもですね。それでも十分な効果があるならいいんですが。
広背筋はチンニング（出来る場所見つかるかな？）、脊柱はどうしましょうか？

脊柱起立筋はハイパーエクステンションがいいんじゃない？

金がなくてプロテイン買えないので
豆腐と納豆と卵と牛乳と豚肉ばっかりくってる

ここの住人的にはこの食事はどう？
オススメあったら教えてよ

金を稼げよ

>>132
プロテインパウダー買うより高いだろ

>>132
何で豚肉食ってんだ、鶏胸肉食え

貧乏人か？
プロティンなんて安いやろが
高いスポーツクラブの入会金なんて数百万するし保証金だけで４００万とかの
レベルやぞ

>>136
プロテインが高くないのは同意だが何故比較対象が高いスポーツクラブの入会金なんだよw

基地外はほっといてやれ

とキチガイが申しております

お金が無いならその辺にいる犬か鳩を捕獲して食え
ただや

<* ｀∀´>

金はあるんだけど、ケチなんであんまり使いたくないだけなんだ
だから出来るだけ食事だけでたんぱく質とるようにしてる

鶏肉は高いんだよね

おう、勝手にしろカス

>>142
朝三暮四っていうことわざを知ってるかい？

142と朝三暮四ってどういうこと？　すまん、無学の俺に解説をお願い。

>>142
鶏肉が高いって どゆこと？w

意味不明？┐(´_ゝ｀)┌

俺は金がないから使えない
町金融に借金が200以上あって、それで無職みたいなもんだからね

また寒くなってきたな…
寒いとやる気おきなくなる。

朝三暮四. 【意味】 朝三暮四とは、目先の違いにとらわれ、結果が同じになることに気がつかないこと。言葉たくみに人をだますこと。

とあるな、最初金なくて〜なのに次のレスで金はあるけど〜ってなってるのを言ってるなら
朝令暮改のほうな気がするが

ってか金はあるけどトレや体作りに割り当てる金がないってことだろ

腕立てで腹筋って鍛えられる？
何となく手を前に伸ばして腕立やったら、やたら腹筋（か腰）が痛かったんで密かに効いてるんじゃないかと気になったんだが
腹筋ローラーで体伸ばした時と同じような格好になるけど、腕立の方が回数はこなせるから負荷は弱めかな

>>150
○体幹トレーニングにも似たようなポーズがあるよね。

筋トレ初心者です
いきなり筋肥大を目的としたトレーニングを行うよりも、毎日回数をこなしてベースを作ってからの方がいいのでしょうか？

いいえ、いきなり筋肥大を目的としたトレーニングをしてください。

初心者ボーナス期間中は主に神経系の発達によって重量があがっていきます
疲労回復を早めて回数を多くする方が発達が速いですね
最初のうちは反復練習という観点からも回数多めが望ましいと思います

筋肉痛になった場合、筋肉痛が完全に取れるまで筋トレはしない方が良いですか？
それとも1日空ければ筋肉痛残っていても筋トレして良いですか？
筋トレの目的は、食事量の減少による筋力低下を防ぐ為です。

豆腐や納豆ってタンパク質少ないじゃん
。海外から安いぷろていん買いなよ。

>>155
休息期間はトレの強度によるよ。
低強度なら中一日でもOK。
自分で感覚を覚えていくしか無いので、トレしてみて前回と同じ回数出来れば回復してると判断すれば良い。筋肉痛残ってても良い。

筋肉痛は発痛物質のせいで痛覚が敏感になってる状態で筋力低下とは別らしい
風呂に入ったり軽い運動をしたりして血行がよくなったらそれが流れて痛みがましになる

>>157
強度自体は大した事無いと思うんですが、運動不足のせいかまさかの筋肉痛になってしまいました。
やってみて調子を見て模索していきます。
ありがとうございました。

>>158
馬鹿みたいな話すんな

発痛物質なんてない
筋肉痛は「慣れていない刺激」「強い刺激」によって神経が過敏になってる状態っていうのが最新の見解

>>158､>>160
筋肉痛についての解説ありがとうございます。
筋肉痛になっても痛覚が敏感になってるだけで、筋肉が痛いわけじゃ無かったんですね。
初めて知りました。

朝起きて足が猛烈な筋肉痛で歩けねえｗｗｗとビッコ引いてて、
夕がたもビッコ引いて痛そうに歩いてたが普通に歩いたら歩けた。
おれは単に演技をしてたのか・・・。

>>151�d
ローラーだと1回もできないから、しばらくは腕立で腹筋鍛えてみます

>>162
あるあるｗ

腕立てでプッシュアップバーを使い、手の向きを逆手にしたらどの部位に効くのでしょう？
昨晩、通常の腕立てと一緒にやりましたので、どこに効いてるかわかりません（涙）

そもそも意味があるのでしょうか？

レベル別サイドベント

22kg（kintorezuki）
https://www.youtube.com/watch?v=xm25ur40x7g

44kg（AlbertWesker）
http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=pj6c7ieu_dY

Mr日本レベルの選手はどれぐらい高重量でやっているのでしょうか

筋肉痛のときは動いてればある程度は治るよ
逆に寝てると痛くなる
このことは筋肉のポンプ作用で痛みのもとが押し流されていることを意味してるんだろうね

どうしても体重が落ちないんで
晩飯の変わりにプロテインだけ飲んで終わりにしようかと考えているんだが、どうだろう？
やっぱり筋肉落ちるかな？

減量すれば大なり小なり筋肉は落ちることになるけど
それを上手くやろうとする方法もあるよ

>>168
筋肉のポンプ作用・痛みのもと

こんな漠然とした言葉で偽理論語るなって。
素人によくある勘違いとしか思えない

漠然とした言葉で十分だからそうしてるだけ。それが本当に理解できない？
それに科学者は運動しない人ばかりで
どうして寝すぎると筋肉痛が発生するのかとか説明できない人ばかりじゃん
素人と科学者の違いなんて研究データに接触しやすいかどうかの差しかないんだけど、
どういう考えで偽理論呼ばわりできると思ったの？

>>165
誰か教えてくれませんか・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ..._φ(･ω･` )

手の向きを逆手って言われても何が何やらわかんない
けどわかる範囲で言うと
胸の外側に効いてる感じがしなければ上腕三頭筋か肩甲骨周辺に効いてると思う
自分でもわかる目安として
手の位置よりも肘が外に開いてれば三頭筋と三角筋後部
手の方が開いてれば僧坊筋にも負荷が加わるって感じかな

>>174　ありがとう！
添付画像の状態から180度手首を回した状態の事です・・・説明下手ですみません。

img01.ti-da.net/usr/protein/20DB5C~1_edited.JPG

カールグリップという表現でいいんじゃない？

>>175
リバースグリップは筋肉に与える刺激を変え、新たな成長を引き出すことができる
リバースグリップは胸筋上部の働きが大きくなるね

>>176
そういう言い方もあるんですね！

>>177
おーなるほど、今後も続ける事にします！！！

>>153-154
亀ですが
初心者ボーナス期間とは筋トレ始めてから一年の間くらいでしょうか…？

正直、食事と睡眠が充分でないので筋肥大を目的としたトレーニングをしても栄養をあげられないかもと心配しています…

減量期について
重量そのままで
セット数減らせば大丈夫ですよね？
いつも３〜４set＋ドロップ限界までしてますが
２setでいいですよね？

>>180
いや重量維持するの無理だろ
減量期は無理すると怪我するぞ

>>179
一年も無いよ。
せいぜい有って半年。
ボーナスとは、見た目の肥大よりも重量が伸びる事を言うのさ。
神経が発達して動員する筋肉が増える事を意味します。

筋肥大が目的なら休養と栄養はトレーニングと同義です。
なんとか工夫するしかありません。
で無いと、無駄な空ぶかしに終わります。

>>182
なるほど
一時期体重が増えたのに最近減ったのは何故だろうと思ってたんですが、無駄なことしてたんですね…

なんとか生活改善して睡眠と栄養を確保出来るようにします
あと、一回の食事でそこまで沢山食べられないので、間食で補おうと思っています
なにか手軽に食べられるオススメの物ってありますかね？

MIiE9994雑魚スギワロタw

栄養はともかくとして睡眠時間を確保するのは難しいな
１日は２４時間しかないからお金と違って有限やしな

目安として教えて戴きたいのですがみなさんどのくらい睡眠時間確保できてますか？
自分は三時間程度なのですがこれでは休養にならないですかね…？

6、7時間は寝るようにしてる

22時に寝て5時起きだから7時間は確保してるな
もっとも2時か3時頃に目覚めて1時間くらいネットしちゃうこともあるけど

筋肥大目的の週2トレで、太ってきたのが困る
38歳、175cm、73kg、23％。ホエイプロテインを3回/日。ビール腹は昔から変わらず
筋肉は付いてきてるけど、それ以上に腹回りがやばい

食う量減らしてウォーキング＋のダイエット路線か、このまま筋肥大路線か悩む
肉付いてきたっていっても昔がガリ気味だったからたいしたことないしなー

>>188
23%は増量期にしてはつきすぎだとおもう。
20%以下がいい。

リーンゲインズやってみようぜ！俺も始めてる。39歳、176センチ、72キロ、トレは週3回。

見せ筋ではなく、
スポーツのための持久筋を含めた筋肉を作りたいのですが、
そういった筋肉は休養日に完全に休ませたほうがいいですか？

軽い筋トレしたほうがいいですか？

カーフが左右で大きさが違うのだがどうすればいい？小さいほうだけ重点的にやるべき？

>>188
ホエイをやめれば解決する
ホエイが筋タンパク同化に関わる割合は少ないから、
結果として無駄に脂肪を溜め込むことになってるんだろうね

>>191
筋肉を作っておけば後でスポーツに応用できるともし考えているのであればダウト
先にウェイトやると弊害の方が大きい
それはそうと、休養日は有酸素運動をやればいい
軽い筋トレもあり
でもこれは持久筋なんて意味不明なものを作るためにじゃないよ

>>193
今やってるスポーツと平行して筋トレをやってるってことで

筋トレと脱線しますが、有酸素に対する休養日っていらないですかね

>>194
有酸素運動自体に筋肉の疲労を落とす作用があるので
休養ってのはナンセンスだね
それともスポーツの練習を有酸素運動と言ってるの？

それはそうと学校の部活動レベルであればそれと並行して筋トレを行なうのは少し無理じゃないかな
よほど練習が温いのであれば筋肉付けて技能アップなんて無理な話だし、
逆に練習がきついのであればウェイトやる必要もないと思う
と個人的には考える
シーズンオフの期間にまとめてやれるならそっちの方がいいね

しかし少し前にアメリカに留学してボクシング部に入った人の体験談がどこかのスレに書かれてたけど、
向こうの高校生はガンガンウェイトやるみたいだね
もちろん真面目にやってる人は少ないんだろうけど
練習とウェイトトレで一週間詰まってたと記憶している
なのでウェイトも練習も並行してやりこんだ方が本当はいいのかも知れない

どっちつかずだが、スポーツ選手がウェイトで成績上げるためには解決されなければならないデリケートな問題があると考えるので
その競技について相談できる人が身近にいるのでなければやるべきではないと一応答えておくけど

むむむ…
やはり最低でも6時間は必須みたいですね…
なんとかやりくりしてみます

>>183
一回の食事でのどか食いは脂肪になるだけだから、むしろ間食で補う方がいいね

俺が間食用に常に持ち歩いてるものは、ソイジョイとウイダーのプロテインバー、それと魚肉ソーセージ。

安売りの薬局で買わないと高いですよ

>>195
ありがとうごうざいます

>>166
サイドベントってバーベル持ってない方に腰を曲げる方法もあるよね
んでそっちの方の腹斜筋に効かせるっていう

器具はあまり持ってないし事務行けるような金もないから、貧弱な器具であまり
自分を追い込む（筋肉が疲れ切ってパンパンになる）ような筋トレはできてないんですが
こんなんならやるだけ無駄ですか？
やっぱり閾値ってものがそんな財するんでしょうか？

筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングをする場合、プロテインはどのタイミングで摂取するのが望ましいのでしょうか？

>>200
自重だと筋肉に対して負荷の掛けれる方向や強さが変えれません。
そうなると最も効率のいい回数でのトレーニングが出来なくなります。
やった分だけ効果はあるけど，きちっと追い込んだほうが
効率が上がります。（トレーニング時間/量に対して）
要するに標準的な方法より利得が少ないと考えてください。

負荷が大きく掛けれない場合はスロートレーニングという手もありますので
石井直方先生の本を参考にしてみてください。

>>201
筋トレ直後

>>201
筋トレ前でいいんでない??

休憩するなら良いと思うけど、直後に飲んですぐ有酸素だと消化不良にならないか

プロテインは何時だって飲むものでしょ
筋トレ直後に血中にぶち込みたいのはグルコース
プロテインを直後に飲んでもどうせ筋肉合成は始まらないので2時間後でおｋ

174センチ、57キロのガリなんだけどダンベル欲しい
何キロの奴買ったら十分なトレーニングできるの？

男なら60キロセットかな
片方30ずつってやつね
セットで買ったほうが安いし、種目によっては今でも片手30キロは必要だろうから

とりあえず騙されたと思って30kg×2の60kgセット買っとけば当分トレーニング出来る

プロテインは有酸素後で良い（糖分が少し入っているから）
有酸素を30分以上やる場合は筋トレ後にBCAAを飲んでおくのが望ましい

結構重いのが必要なんですね
ありがとう！

最初は軽いのでって考えると買い足す時の送料が結構痛いからね。
値段は送料を含めて比較しないとな。

プロテインが高いので半年前に飲むのを辞めました
しかし腕周りも胸囲も順調に筋増大しております
プロテインはお金の無駄なような気もしますが如何なものでしょうか

どっちでもいいんじゃ？要は目的を達成できてるなら

>>213
食事で十分たんぱく質が摂れるなら金の無駄だろうね
ただ減量期になるとどうかという問題があるからね
用途を自覚して使わなければならないものではある

トレ歴８ヶ月くらい
昨日バッティングセンター行って１５０球分くらいバット振ったら
今日背中と腹がすごい筋肉痛だわ

やっぱりウエイトで鍛えるところとは違う筋肉使ってるんだろうな

筋トレ後糖分摂取してから有酸素運動後プロテイン摂取にしてみます
ありがとうございました

>216
いい刺激になったな。
ウエイトは単純な直線的反復動作が多いからな。

俺は陸上短距離やってた時、たまに監督が、「今日の練習はバレーやるから」とか言ってたな。
たまに違うスポーツやっていつもとは違う刺激を入れることはいいらしい。

筋トレ用のバットとかあるんですか？

あるよ
バットダンベルっていう安易な思いつきだけで作った代物が

>>207
筋トレしようとダンベルセットを買ったけど重すぎわろえないｗｗｗｗ
http://blog.livedoor.jp/prestoo/archives/25380369.html

>>207
筋トレをしたくてダンベルを買ったけど騙されたようだ
http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/25669697.html

ベンチプレス80kgを上げてたら首と肩の付け根がものすごく痛くなって2〜3日トレできなくなる
これってフォームが悪いのかな？　
重量的には100kgを1repが限界だと思うので8割くらいの負担なんだけど

ベンチプレス100キロが1年半ぐらいかかってやっと上がるようになったんだけど
改めて鏡で自分の体を見てみると、ガッカリというかそんなにいい体って言うわけじゃない
実際100キロ程度だとそこまで凄い体にはならないものなのかな
一年半も継続してこの程度なのか・・・というのが正直な感想なんだがorz

>>224
僧帽筋があれば違ってくるかと

重量と筋肥大は全く関係ないからな
素人は重量が大きいほど筋肉が付くと誤解してるが軽い重量をいかに効かすか
いかに筋肉を錯覚させるかが大事やぞ
俺はベンチ１０キロでこの体やからな

>>224
俺も覚えがあるけど、ベンチ100ぐらいだとTシャツ状態で少しマッチョかな？って程度なんだよね
重量と筋量って必ずしも見合っていたりするわけじゃないけど
ベンチ150近くなって他もきっちりやってれば明らかに違ってくるよ
>>226
うp

>>226
これか？


きょうの健康　運動で健康「若さを保つ　スロー筋トレ」
4/25 (木) 20:30 〜 20:45 （15分）
ＮＨＫＥテレ１・東京(Ch.2)

軽めの負荷でゆっくり行うスロー筋トレ。通常の筋トレと同等の効果が得られ、
成長ホルモンの分泌で若さを保つ効果があると考えられている。オススメの運動を紹介する。

中高年でもマイペースで行うことが可能な「スロー筋トレ」を紹介！　
スロー筋トレは、全力時の3割から4割程度の負荷で、一つ一つの動きを3秒程度かけてゆっくりと
行う。通常の筋トレと同等の効果が得られるだけでなく“筋肉を肥大させる効果”や“
脂肪の分解を促進させる作用”などがある成長ホルモンが分泌されるため、
若さを保つ効果もあると考えられている。オススメの運動を紹介する。

チェストプレスで座る位置を低くすると胸の上部、
高くすると胸の下部に効くという認識でいい？

>>229
あまり変わらないと思うね
高くすると肩が上がるので三角筋や三頭筋への負荷は強まるから
その辺をマシンはバーベルと違って安全にトレできる

インクライン気味にやりたいなら腰を浮かせてやればいいのではないかな

コンセントカールだと12.5kgいけるのに
立ってダンベルカールだと10kgが限界なんだけど、なんで？
しかも後者は片方しか持ってない。
ネットで見ても普通は前者の方が重量下がるらしいけど、俺の場合は逆なんだが。

>>231
いや、俺もコンセントカールの方が重い重量扱えるよ。
ミッドレンジとコントラクトの違いもあるけど、重力に逆らってダンベルを上に持ち上げる距離は、
コンセントカールの方が短いからね。

筋トレやる気起きない
今日で３日筋トレしてない事になるけど体がなんか重くてやる気おきん。
無理やり筋トレしたほうがいいかな？

>>233
1週間くらいはやらんでも大丈夫。

無理してやって集中力がないと効果も低いし。

片側20kgのダンベルセットを買ったのですが、この重量でどのくらい胸や僧帽を鍛えられるか、
参考画像みたいなのありますか？

>>233
もし高重量扱ってそうなったなら中枢神経の疲労もあるから１〜２週間は休んでも大丈夫

２週間くらいじゃ重量落ちることないから

>>235
あちゃー
片側30kgにしなかったのか

>>235
youtubeで
dumbbell chest/back　How to
あたりで検索かけてみるといいよ。

っていうか>>207は174�a57�`ってちゃんと自己申告してるのに
何で30�`×2をおすすめしちゃうの？
水入りペットボトルから始めなきゃいけないレベルだろ

昨日、懸垂をしていて、最後の一回というとき奥歯に妙な感触があり
歯茎の血管が切れたのか、口の中にドバっと血が滲みました
５分ほどで血は止まりましたが、脳の血管が切れたらと思うと非常に怖いです

筋トレで血管切れたとか聞いた事ありますか？
毛細血管が切れる程度で血は滲むんですか？

プロテインの飲むタイミングについて質問です。

私の生活リズムは、
10時頃　起床
11時頃　筋トレ開始→プロテイン補給
13時頃　昼食
15時頃　出勤
18時頃　軽食
23時頃　帰宅
23時半頃　夕食
2時頃　プロテイン補給→就寝

という感じなのですが、朝の筋トレは危ないし力も出ないので
帰宅後にしようと思っているのですが、そうすると食事や、
プロテイン補給のタイミングが被ってしまいます。(帰宅〜就寝までの時間が3，4時間しかないためその間にプロテインを2度飲むのは非効率的？)
そうすると、朝食代わりにプロテインを飲み、夜のトレーニング後はただの食事・・・のようにしても大丈夫でしょうか？
やはりトレーニング後はプロテインのほうがいいのでしょうか？
私が考えたタイミングは、

�@起床後、朝食代わりにプロテイン
　帰宅後、トレーニング→普通に食事
　就寝前にプロテイン

�A起床後、普通に食事
　帰宅後、トレーニング→プロテイン
　一時間ぐらい時間を空けて、夜食



どちらのほうが効率的でしょうか？
また、他にも案がありましたらよろしくお願いします。長くなってしまって申し訳ありません。

ミスです、申し訳ありません。�Aの方はプロテイン1度しか飲めていませんね・・・
できればトレーニング後と、就寝後、1日2回飲みたいと思っているのですが、
�Aの案だと、トレーニング後と就寝前に飲むのは間隔が狭すぎるので避けた方がいいでしょうか？

>>240
ボディビルダーの合戸はトレーニングで力み過ぎて目の前が真っ赤になって網膜剥離。
治療せずに片目ほとんど失明してるね。
スクワットやデッドリフトでも、ストロンゲストマンのヨーコ・アホラはよく鼻血出してた。
http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ

対策は息を止め続けないで呼吸をきちんとする。
限界の限界の追い込みは注意。
血圧を管理する（トレーニーは高血圧が多い）。
適度に有酸素運動もして血管を太く丈夫にし、血管の弾力性を上げる。

>>240 ウェイトやって
食いしばり過ぎるとちっと歯茎が悪くなる（当然人にもよる
歯茎に歯がめり込むイメージ

俺は奥歯上下銀歯で、食いしばり過ぎて激痛が（歯周病交じり）
なので前歯でやってたら前歯が欠けた

筋肉番付のように腕立て伏せ 腹筋 背筋を高回数こなすためのトレーニング方法を教えてください

>>243-244
ありがとうございます
脳内の血管が切れるんじゃないかと、怖くなったのでしばらくウォーキングなど有酸素系をやってみます

自分も高血圧（140台）なので、息を止めないようにはしていたのですが
血管切れた時ものすごい恐怖を感じました

元気出ないです・・・・・；；

ビルダーみたいな脳筋野郎も有酸素運動してるの？

ttp://www.youtube.com/watch?v=kjZ8jUL83O4
筋トレがんばったらこれくらいできるようになるかな？

警察試験受けるから

腕立て５５回
ラン　　シャトル１００回
腹筋　 できるだけ

を、最低限にして頑張ってるけど、
負荷をあげると腕立てにも効果ってでますか？

>>246
自殺行為ですね
血圧140台の高血圧の人はウォーキング・サイクリング・水泳等の
有酸素運動で血圧を下げるのが一般的です
奥歯の出血で済んだので運が良かったと思えば良いじゃないですか

>>236
ウェイト板見てると最低６０キロ、できれば８０キロセット欲しいとか書いてありますよね・・・・
>>238
ありがとうございます。

>>97
忙しかった。

食事は6回くらいで一回に500cal以上摂るようにしてる。それとプロテインは筋トレ後しか飲まないかな。まぁ人それぞれだし

おまいらアンダーアーマーのまうすがーど使えよ

>>239
いや、30×2でもそれは合計の重さであって、細かくプレートは替えれれる。
10×2にしたりさ。つうか身長や体重で人を見下すって子供すぎるぞ。

239も254も良いやつだな

日程的な週4でトレできるけど、どう分割したらいいか迷う。
どんな分割がいいのでしょうか？

月・木　ダンベルベンチ×4　ダンベルショルダープレス×4
火・金　ダンベルアームカール×4 ダンベルフレンチプレス×4
水・土　ダンベルワンハンドロー×4　ダンベルベントオーバーラテラルレイズ×4
日　休み

こんな感じでやろうと思ってるのですがどうですか？
家トレなんでバーベルは使えません。

ボディビルダのような筋量が多い人は回復にも時間がかかるので各部位週１でやるのもわかるんですが
初心者・中級者で週１ってしっかり肥大しますかね？？

現在月木土の週３で、胸二頭の日と背中肩三頭の日を交互に(腹ハムカーフは毎回)していたんですが
今日普段一種目しかしない肩を３種目に増やしてみたところ、手応えは感じたのですが
同時に、メニューがパンパンすぎて続かないと感じました。
そこで更に背中にデッドを取り入れ、　胸　背中デッド　腕肩　(腹筋カーフは毎回)の３分割にしようと思うのですが
各部位週１でしっかり肥大しますか？
バリバリ追い込んでも最大４日空けたら回復しきってる気がします。
トレが可能な日は月木金土です。マッチョなみなさんアドバイスください。

今のメニューは
胸はベンチ
二頭はバーベルカール
背中はラットプルダウンビハインドネック　ローイング　ラットプルダウン
肩はショルダープレス　サイドレイズ　シュラッグ(これが気に入った！)
三頭はストライブマシーン　キックバック
腹筋はアブマット　アブベンチ　レッグレイズ
カーフは　シーテットカーフレイズ　スタンディングカーフレイズ
です

初心者なら難しいこと考えずに基礎体力つけれ
慣れて来たら身体と相談しながらやれ

胸と肩を同じ日にやってるんだけど問題ありませんか？

>>260
それもいいけどやっぱり先人の意見を聞きたいです

>>262
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364617250/l50

>>257の質問よろしくお願いします

初心者なんて部位別に効かせようとか追い込もうとか思わず全身的な種目をやればいいんだ。
だからある程度重なっていいし背中だってここに効かせようとかやったってどうせ体操になるだけだから無理だし
極端な話、週3回で毎回来る日も来る日も1時間ひらすらスクワット＆プレス（ショルダーね）だけ半年くらいやっててもいい。
初心者は上級者の物まねでちんけちんけ多種目部位別にやるよりかえってそっちの方が基礎が付く。

・プッシュアップバーで僧帽筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？
・チューブデッドってどの筋肉に聞くんですか？

定義がよくわからないけど>>265でいう基礎は出来ているから中級者かなと思います
そういう方向で話を進めてください

グルタミンってカゼひいてからでも効くのか?

経験上効かないが栄養補給にはいいかもしれんよ

体に負担が少ないアミノ酸補給だしね

>>268
風邪を引くと体内のグルタミンがすごい必要になるから効果あるよ♪

効かないのか…
僕は風邪気味の時、なんとなくBCAAを飲んでいます

胸筋や腕、脚など左右の大きさの違い気になったらみんなどうしてるの？気にしない？
めっちゃ気になる。

>>272
多かれ少なかれみんな左右で大きさ違うよ
どうしても気になるなら弱い方に重量を合わせて鍛えてみたら？

>>270
さんくす!

属性武器もMOM見ると安くなったなあ

最近筋肉が凝りやすくなってきてトレ後のストレッチの重要さに気付かされました。しっかりやりたいんですがどの程度やれば充分なのか分かりません。少なくとも2〜3分では足りないみたいです
皆さんはトレ後にどのくらい時間をかけてストレッチしてますか？

>>272
大抵利き手利き足じゃない方が弱いだろうから、左右毎に行う種目は弱い方がついて来れるまで反対側は負荷上げずに待ってあげてる

前にこのスレでこの本だけ読んでれば大丈夫っていう石井直方さんが書いた本を勧めているレスを見たのですが
どの本だったか覚えていません
ご存知の方おしえてください

右のダンベルカール15キロ12回できる
左は10回できる
なら左に合わせて左右10回ずつって感じ？

俺はそれだと右15kg12回のままずっとやってる、左15kg12回出来るようになるまで

ダンベル使ったベンチとかフライだと弱い方に負荷合わせてる、そうしないと弱い方が疎かになるから

連投すまん

バーベルスクワットの足幅ってどれくらい？肩幅よりちょっと広め？

>>282
とりあえず、かかとの内側に肩幅が入る広さ。
そこからあとの調整は、お好みで。

>>265
初心者だから週3,4で同じ部位やってたら半年でオーバートレーニングになって最悪だったぞ。
オーバートレーニングになっても調子が悪いとか追込みが足りないとか思い込んでさらに悪循環。
てかオーバートレーニングって言うことすらよく知らないし。
結局筋肉量も減って使用重量も減って、夜もまともに寝られなくなるし、すげーネガティブ思考になるし、あらゆることのやる気も出ずに、絶対にやらなきゃならないことだけを淡々とこなす日々が続いたぞ
眠れなくなるのがつらいけど蕁麻疹の薬と酒飲んでやっと寝られる感じで辛かった。
半年経過してやっと回復出来たけどね。
初心者にがむしゃらやり続けろって絶対にダメだと思うよ。

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=U8k0g97_FUI

ほぼ完璧だと思いますが、どこを鍛えたらいいでしょうか？

>>285
脚

ここで何度も進歩のない質問をは繰り返しましたが、貴方達はそんな僕に何度も回答してくれました・・・。
ぼくはここまで成長する事ができましたよ!!昔よりもかなりウエイト知識がかなり進歩しました！それはここにいる人達のおかげです。
貴方達のおかげでここまで成長する事ができたんです！本当に感謝しています!!
成長して帰ってきました！しかしまだわからない事はたくさんあります。
またあの頃のように回答してくれないでしょうかorz

初心者はどこまでやったらオーバーワークなんてわからんし、
そもそも肉の素質次第でいくらでも変わるから、多少オーバーワークで良い
それで悩んで病むくらいなら筋トレそのものが向いて無いから辞めろ

>>284
それ別の病気じゃないの？
躁鬱とか・・・

>>284
つhttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364617250/l50

オーバーワークはつらいぞー
腰を爆発させたら日常生活でも２週間は痛みが続くぞー
足だとランなどの準備運動ができなくなって、
筋トレに入るリズムが狂ったりするぞー

>>291
今日トレーニングの終盤で異常な疲労感に見舞われたんだけど
これってオーバーワーク？

>>292
その文だけじゃわからんから
痛みがあるなら、幹部を冷やして安静にするしかないよ

冷やすのは冷汗スプレーじゃなくて、シャワーとか持続して冷やせるものな

>>293
痛みはないんです・・・

それだと、医者じゃないからわからない

オーバーワークで潰れるよりはマシって様子を見るのもいいんじゃない？

>>295
なるほど。ありがとうございます!!

>>258もどなたかお願いします!!

>>291
俺はスクワットを踏ん張りすぎて4日ぐらい
寝返り出来ないほど足がまったく動かなかくなった
脳梗塞かと心配したぐらい

一番腰に負担が少ない腹筋運動はなんですか？いままで傾斜大台使ったクランチ？シットアップ？とリバースクランチをやってました。腰痛の直接的な原因ではないと思いますが一因かもしれません。

>>285
この脂肪で上腕37cmはちょっとしょぼいんでない？

>>296
初心者、中級者でも週1のトレで筋肥大はする。
ただ効率が良いか悪いかはトレーニングの内容や個人差もあるからなんとも言えない。

本当に疲労すると疲れてても寝れない。
フルマラソンを一度も止まらずノンストップで3時間以内で走るとわかる。
筋肉の痛みなんて序の口。
足はそうっと歩いても地面に触れるだけで足首の関節が激痛。
関節と骨がきりきり傷んでベッドに横になっても疲労感が軽減されない。
アイシング最強。

>>298
詳しいトレーニングメニューと頻度がないと答え難いと思うよ。

ダンベルとバーベルの中間のような器具ってありますか？

>>298
プランク

みんな上半身を露出機会多いと思うけど、
乳首とかみぞおちに生えてる毛って処理してる？
女なら処理するしかないけど、男の場合ってどうなんだ？

>>302頻度は1日おきに傾斜台のやつ×3→休み→リバースクランチ→休みの繰り返し。わき腹系はやってないです。

>>306
傾斜つけての腹筋は腰にくるかも。
俺ならマットの上でクランチするかな。

>>298
電気で一部だけ動かすやつ
ってか体幹痛めた時は何やっても悪化するから、大人しくしてるのが一番なんだが・・・
落ち着かんよなｗ

しっかり胸に効かせるトレができてるば乳首から数センチ上の辺りって筋肉痛になる？
いつも腕のつけねの胸よりの付近が筋肉痛になるんでやり方おかしいのかと思いまして

>>309
インクラインやフライやろう

>>304>>307>>308サンクス。腹筋て気を付けてても慣れたつもりでも腰使っちゃってるね。鉄棒ぶら下がってハンギングニーレイズはどう？なにかやらんと腹がたるんでしまう

>>311
レッグレイズは大体下の腹筋に効く
クランチは上

腹がたるたるなのは脂肪のせいだな。
腹筋だけして部分ダイエットは不可能。腹のたるみはほとんど変わらない。
あと、腹筋でダイエットはさすがに効率悪い、有酸素運動と食事管理しろ。

脚の筋トレすると、息切れが激しく、
最大レップ数にたどり着く前に体がバテてしまいます
これは筋トレを続けてれば心肺機能も高まって、最後までできるようになるでしょうか？

腹筋割れている場合は、大体の目安で体脂肪率何％ぐらいかな？

脚は慣れてないとそんなもんだよ

>>312>>313サンクス。全身やってるよ。現時点でだるだるじゃなくこのままなにもやらないとそうなるかもって話。食事制限はしない。ストレスになるから。ウォーキングはしてる。

>>315 10%が境目

>>318
ありがとう。ということは俺は１０％以下なのかー

171ｃｍ62kg9%だが割れてない
ガリだから他の部位ははっきり筋肉がわかるけど
腹だけはわがままなお肉がたっぷり
17.5kgプレート持ってのクランチとかドラゴンフラッグとかしてて
わがまま肉の下にはちゃんと筋肉ついてるのはわかるんだけど
一度この腹まわりのわがまま野郎をきっちり落とすまで減量すべきかな

おーい、ネックレス！
ネックレスの腹筋メニュー教えてくれ。

俺は毎日8ミニッツabs level2と、クランチ100回くらい。

>>320
俺は170cm78kg8%だったときは結構割れてた。今はもう脂肪ついてきた。
腹の脂肪は最後に落ちるから難しいよね。ダイエットをよくすれば腹筋われるしがんばって

腹が減っているときは腹筋が割れています
飯を食べると腹筋が割れなくなります
これでも腹筋が割れていると自慢していいですかね？
推定の体脂肪率は何％ぐらいなんでしょうか？

エスパーさんご指名です

腹筋が割れているかどうかならエスパーすらいらん

>>323
謎の体質ｗ
腹が減ってる時と食った後をうｐしてくれｗｗｗ

体重落とさず腹筋ってどうすればいいの。
今ＢＭＩ２１〜２２　

体重落とさず有酸素運動続けてたら体脂肪だけ減って腹筋われてくる？

>>327
BMIだけみるとガリ？

腹筋は見えてくるけど筋肥大しないと割れない。

むしろＢＭＩ２１〜２２で腹筋割れていないってどういう状態？

>>314
そうね
というか、あんま筋肉の負荷より息切れが先ってきかんけどな
トレーニング中の呼吸法とかちゃんと調べて意識してみたら

最近腕立てを始めました。胸の外側は盛り上がってきたような気がするのですが、胸の中心には筋肉がつかないどころか、力を入れるとピキッと音がします。へっこんでいる訳ではないので、漏斗筋ではないと思います。

胸の中心はどうやれば筋肉がつくでしょうか？

BMIは21だけど、腹だけ出てて手足は細い
体脂肪は22%
先ずはダイエットからなんでしょうか？

なるほどそういうことか
まずは腕立て腹筋からだね

>>331
腕の位置を狭く、指がくっつくくらいで
逆に腕を幅広く取ると胸の外側の筋肉がつく
フォームによってつく筋肉が違うから、動画とか見て研究した方が良い

筋トレのことが書いてあるオススメの雑誌か本ってありますか？
出来ればマニアックな内容のがいいです

>>335
アイアンマンとかのことを差しているのか？
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag.html

>>336
アイアンマンっていう雑誌は初めて知りました…
筋トレの方法とかも掲載されているんでしょうか？
ターザンとかマッスル＆フィットネスとか色々ありますね

>>337
筋トレの理論とかサプリとか色々載っているよ

リンク先の目次を見てみるとだいたい何が書いてあるのか判るよ

>>338
ありがとうございます！
早速目次見て来ます

胸筋発達してくるとTシャツ、ポロシャツ等着るとき乳首浮かない？
みなさんどう対処してます？気にしない？

上部鍛えて下向きにすればいい

>>340
タンクトップの上に着る、夏でも。
他の人はどうしてるのか俺も知りたいわ

人間の脈ってのは大体一生に何回打つか決まってて筋トレとかで追い込むと当然脈拍上がるからその言から言えば早死にとも言えるお前ラその辺りは如何に考えるよ

腰痛のためデッドできないのでリバースハイパーエクステンションを自宅でやりたいのですがフラットベンチでもできますか？正規の器具じゃないので腰痛悪化しないですか？

みんな上半身を露出機会多いと思うけど、
乳首とかみぞおちに生えてる毛って処理してる？
女なら処理するしかないけど、男の場合ってどうなんだ？

わき毛処理はしてるよ。
乳首とかへそ毛は生えてない。産毛だな。

腹筋は他の部位より回復がはやいので1日おきぐらいに鍛えてもいいって
聞いたんですが本当ですか？

うん

トレーニングのモチベーションが上がらないときはみんなどうしてるの？

>>349
2週間ほどトレーニングやめて別の趣味を楽しむ。

>>343
適度に有酸素すれば脈は遅くなるよ

>>343
あんまり長生きしたくないから、どうでもいい。
っていうのはおいといて、
その脈の回数ってのは、種としての人類についてのものじゃないのか？
ネズミが早くて、象が遅いとかという。
個々人にあてはまるものなのか？　よく知らんけど。

あれから色んなサイトを巡り、頭を悩ませ考えたのですがこれという答えが出ず
不安なのでここでもう一度質問させてください！

現在週3で筋肥大を目的にトレーニングをしています。
分割は、胸二頭の日と背中肩三頭の日を交互に(腹ハムカーフは毎回)で行っていたんですが
これに肩の種目を更に数種とデッドを加えようと思います。
するとこの分割のままでは、(今でさえかなりギリギリなので)オーバートレになると感じたため、
各部位週１にしようと思いました。
しかしビルダー以外で週１は効率が悪いという意見が多かったため、ここで質問させていただきます。
みなさんならどういった分割・メニューを組みますか？
みなさんがわたしになった気持ちで教えてくれると幸いです。
トレ出来る日は週４日です。

心臓に寿命がくる前に他の理由で死ぬ方が多いさ

今のメニューは
胸はベンチ 6-7set
二頭はバーベルカール 5set
背中はラットプルダウンビハインドネック6set　ローイング3set　ラットプルダウン 3set
肩はショルダープレス3set　サイドレイズ5set　シュラッグ(これが気に入った！) 4set
三頭はストライブマシーン4set　キックバック 4set
腹筋はアブマット　アブベンチ　レッグレイズ 合計100回
カーフは　シーテットカーフレイズ4set　スタンディングカーフレイズ 5set
各8-10repです

トレを始めて５ヶ月目で、全身→上半身下半身→現在　というように分割メニューが変化してきました。
170/68　ベンチMAX110 ラットプルダウンMAX75　レッグカール60kg　です。
(初心者向けの回答はご遠慮くださいorz)

>>345
オレは乳首の毛は抜いてる
胸毛ははえてないけど腹毛はボーボー
抜くにしてもきりがないから脱毛器とかで一気に抜くしかない、オススメの方法ある？
みんなどうしてる？

>>355
そこまで順調に伸びててまだ人に聞くかと。
自己流でいいだろ。

>>334
ありがとうございます。

>>357
自分がここまで成長できたのはここの皆さんにアドバイスをもらったからなんですよ！
確かに始めた当初より知識や経験は増えましたが、まだまだジムのマッチョに比べると貧相なのも事実だから色々不安でorz
でも自己流もイイかなと思い始めました。

筋トレは1時間以内に収めるべきなの？

>>359
量半分に減らせ！

>>360
うん。

筋トレは量より質ってよく聞くけど
量こなして別に損はないよね？

腹斜筋と腹直筋別の日にやってるけど別に良いよね？

>>359
お前なら一人でも一人前の漢になれると思うよ。
背中押してやるよ、ドンッ！

>>362
その量に見合う身体があって、栄養も休養もそれに見合ってとれていれば損はない
と思うけど、そうでないなら、筋トレするほど筋肉が落ちるってなことになる可能
性もなくはない。

ベンチプレスとプッシュアップの動きでどっちが胸筋に効きますか？

>>361
おぉ…!!減らせってのは盲点でした！
追い込み過ぎずに胸中心　背中中心　を交互にのメニューで週４でやるってことですよね!?
そのメニューと各部位週１との２択になりそうです

なら後者

>>364
ありがとう……！！！
いつの日かどんなやつよりもデカくなってみせます！！！

>>365
栄養に関する知識は未だ乏しいのですが
カーボを中心に一日三食とプロテインを一日3-4回取っています。

ttp://www.youtube.com/watch?v=hQbt-TQyHWI
この人が途中で言ってる、相撲取りと違って、一日の血糖値を一定にしたい、というのは、そのほうが
筋発達に効果的だから？

プロテインを朝・トレ後・寝る前の一日三回飲んでますが
コスト的なことを考えて一日二回にしたいと思います
朝・トレ後・寝る前のうち、削除するならどの時がいいでしょうか？

朝

>>360
2時間でも3時間でも大丈夫

>>371
俺はトレ後と就寝前は合わせて飲んでる。
11時に筋トレ終わって、飲んで、１２時に寝る。

次の日は、朝飲んで、夜寝る前飲んでオシマイ。

ダンベル欲しいんだけど最初は何キロから入るのがいいの？30とか片手で持ち上がる気がしない
それともダンベルには持ち上げるだけじゃない用途があるのか？

>>375
漬物石の代わりとして使えます

ダンベルスクワットをすると、先に息があがってしまいます。
ブルガリアンスクワットの方はちゃんと最大レップ数できるので、
心拍数があがってスクワットができるようになるまで、ブルガリアンスクワットから始めたいのですが
ハムストリングスや尻ばかり大きくなって不恰好にならないでしょうか？
やはり心拍数がきつくても普通のスクワットから入るべきですか？

こんな感じの体を目指してますが
高負荷低回数か低負荷高回数どちらがいいですか？
http://livedoor.blogimg.jp/ryuji19750129/imgs/8/d/8dc2da5b.jpg

タンクトップの画像で調べたら出てきたんだけど、
ウェイトトレ板的にこの身体はどう？
ttp://livedoor.blogimg.jp/kotake_net-news/imgs/1/0/10ca0460.jpg

>>378
低負荷高回数がいいです。

>>379
うんち

>>378
マジレスすれば筋トレのやり方では変わらん。俺だったら二週間おきに変える。
ていうかその体がいいなら8割がダイエットであとは筋トレとか才能。

>>365
遅れてごめん、ありがとう
プロテイン飲んでおけば基本的に問題ないよね？

>>382
トレ以外やることないなら質より量でいいんじゃない。
量より質って言ってる人は社会人で仕事が忙しいとか
ほかのスポーツやっていて補助に使うトレにばかり
時間が取れないとかの他の要因だから。

栄養が十分に足りていればプロテインだけでOK
食事から長時間たった状態で長時間トレをするとブドウ糖が足りなくなって
筋肉が動かなくなるのでそれを注意すれば大丈夫。
ガクッと動かなくなるのですぐわかります。

最近友達が筋トレ始めたんだけど、ブサメンで筋肉ﾑｷｰってどう思う？

あんしんしろ
筋肉ﾑｷｰには
なれないから

ムキムキって表現使うやつって例外なくクソガリだよな

って書いてから名無しが無記無記名だったと思い出した

プッシュアップバーを使って僧帽筋を鍛えたいのですがどうしたらいいですか？

>>384
ブサメンでデブやガリのほうがきつい。

顔より体ってタイプの女も少数だが存在するし。

あとマッチョもな。

>>387
僧帽筋は肩甲骨を寄せる動きのときに働く筋肉なので，
無理というかほかの部位のほうが多く働いてしまう。

どうしてもプッシュアップバーを使いたいなら倒立くらいしか
思いつかないけど，これも主として僧帽筋を使っているわけではない。

プッシュアップバーを天井にアロンアルファで接着して懸垂しよう

ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！

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　 从　 ノ^^ヽ /
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つまり、ちょいﾑｷがベストってことか
友達にも言っときます

ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！

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筋トレのみしている奴等は他競技の為に筋トレしてる奴等に比べ博打とかを好まない傾向に有るらしい。その言から言えばお前らは比較的堅実か

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira148094.jpg
自分成長期過ぎたクソガリなんですがもう筋トレしてもこんなチンチクリンの身体にしかなれないのですか？
野球をずっとしてきたのに文化部の連中より骨格が貧弱なんですがもうどうにもなりませんか…？

筋トレ愛好家は
ナルシスか自分の健康管理や栄養にうるさい人が多い。
あと、ゴミの分別にもうるさいらしい。

ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！

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握力グーパーを限界までやってある程度太くなったのですが、グーパーの限界を１日に何セットもやった方が効果ありますか？３セットとか？
やった方がいい場合、１日のうちいつ頃やればいいですか？現在ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ購入を検討中です

本格的な道具を使ったトレをしたことがない初心者なんですが
先日30キロのダンベル×２とベンチ＋バーベル（最大重量160キロまで）
を思い切って購入したのですが、１ヶ月もしないうちに
ダンベルのせいなのかベンチプレスのせいなのか、肩と鎖骨のあたり
の２箇所（胸鎖間接と肩鎖間接かな？）が非常に痛くてトレーニングを
躊躇っています。割と普通に起こりうることなんでしょうか？

ちなみに筋肉はある方だと思うのですが骨格がかなり細いので、
トレーニング中鎖骨の辺りがミシミシなっていました・・・

>>400
初心者なのに重すぎでしょ（笑）
一旦休止したほうがいいよ。

>>400
どんなトレーニングをどんなフォームでやったかがわからないと
コメントのしようがないと思います。
フリーウエイトは，動画で見て見よう見まねでは
なかなか習得が難しいので，ジムで習ったほうが無難です。

>>400
重量が合ってないのとベンチプレスのフォームが間違ってるんじゃないかな？
ベンチはバーベルを乳首の辺に下ろすのが正解
初心者は鎖骨の辺りに下ろしてる人が多いので脇が開き過ぎて肩に過剰な負担が掛かります。

あと、腕を前に突き出す時に肩甲骨の寄せ（ブリッジ）が崩れて甘くなり前肩になっしまうのも肩を傷めます。
そもそもブリッジができて居ないのが多い。

正しいフォームを身につけてからチャレンジして下さい。

>>399
水入り500ペットボトル（できればダンベルで重さを調整しながら）で
リストカール，リストエクステンションのほうが効果があると思う。

手首は腱が多くて痛めやすいので風呂上りとかのほうがいいと思う。

>>401
ここの板である程度ろむって勉強させてもらってたら
大は小を兼ねるって意見が多かったので思い切って買いました。

>>402
フォームは最初軽いのから何度も動画を見て練習したので
そこそこはできてるとは思ってるんですが・・難しいですね。
ジム通いは立地的に厳しいので自宅トレに落ち着きました・・（泣）
ちなみにトレーニングは週２回に分けてやってて
一日目のメインセットが

ベンチプレス９０キロ　８回×２
　肩幅狭くて腕も短いので丁度良い握り位置がバー受けの部分
　に来てしまい腕を広げすぎな感じです。
　まだ慣れてないせいかも知れませんがかなりやり辛い感じがします。
　ここで最初の肩ミシ発生・・・

チンニング体重５３キロ＋重り３０キロ　８回×２
　問題なし。

サイドレイズ１７キロ　８回×２
　若干肩がミシッ・・

コンセントレーションカール２５キロ　８回×２
　鎖骨の内側がミシミシ・・・

リストカール３５キロ　８回×２
　問題なし。

の順で、２日目が

フルスクワット１５０キロ　８回×２
　問題なし。

デッドリフト１４０キロ　８回×２
　滅茶苦茶鎖骨ら辺りがミシミシ・・・

シットアップ重り３５キロ抱えて２５回＋１５回
　シットアップベンチでやってますが丁度良い重りがなくて困ってます。。

＋腹斜筋を鍛えるために独自のシットアップ１５回×２
　サイドベントだとなかなか効かないので重り３５キロ片手に持って
　、反対側の斜め前に屈むようにシットアップしています。
　もっと効かせられるいい方法が知りたいです。。

＋おまけ　握力グリッパーにぎにぎ

以上です。長々と見難くてすいません。

>>403
ベンチはたぶん上で書いた通り持つ位置が広すぎてどうしても脇が開いてしまう
ことが原因のような気がします。そもそも肘から先も短いので肘をかなり大きく
開かないとバーベルを持てないってのもあります。
どうあがいてもお手本の動画のようにできない部分があるんですよね。。（泣）

>>405
体重53キロ？
すごすぎ！

体重53ｋｇで筋トレ初めて一か月でベンチ90kgカール25kg！

え？どんな体しとんねん！

一ヶ月でサイドレイズ１７�`できるとか
うらやま筋肉君

いや筋トレ自体は自重ですけど１年ちょいくらい前からやってました。
懸垂と椅子の背ディップスやスクワットなどなど
人を重りに使ってたから自重でもないですけど・・
それで最近知り合いがジムに通い出したんで対抗して器具を買ったんです。

>>406
それが原因やね。
実力に合ってない重力を扱いたいが為に可動域の狭くなるようなワイドグリップになっている。

脇が開くと肩の関節が外旋ぎみになるので負担が増して傷めやすい。
腕が短いなら82より狭く持った方がいい。

あと、小指側に力を入れて持つようないしきで挙げると肩が内旋ぎみになるので、肩を傷めにくい

今のままじゃ完全に壊してベンチできなくなるよ

>>412
８２ですか・・！？
今計ったらバー受けの間が５８センチしかないんですが・・
外側ギリギリをいつも持ってるんですがそこでも８０センチ
あるかないかぐらいです。でも広い。。

ちなみにベンチはファイテ○ン○ロードのキングベンチとかそんなのです。

>>399
ハンドグリッパーは
指を鍛えるこができるのだが
肝心の「使える握力」がつかない。
とくに親指には効きません。
まあハンドグリッパーを反対方向で握れば
ある程度改善しますけどね。
正拳を握りこむ握力をつけるには
このようにhttp://blog-imgs-55-origin.fc2.com/k/a/s/kasaikento/moblog_aed37b6d.jpg
ボールを握るほうが良いでしょう。
100均のおもちゃコーナーにあるカラーボールでも十分です。

ちなみに俺は
握力がまだ85Ｋしかないけど
これもオススメ。
http://fs-kakuto.shop-pro.jp/?pid=41002697

>>413
バーの受けが58cmしかないってことは50cmぐらいのグリップで90kg8rep　2セットってすげーな。
普通にやったら120kg8rep2セットぐらい普通に行きそうだね。

ボールにぎにぎは何回という回数でやれば良いのか悩むよね

にぎにぎって言うより、握りっぱなしの方が良いって聞いたけど
とにかく疲れ切るまで握る

え、にぎーーーーーーーってこと？

山本さんのトレーニングインタビューみたいな動画見たんですが、
彼は週４日トレーニングで、３日休んでるらしいのです。
始めて３年も経ってないのですが、それくらい休んだほうが良いのですか？
胸背中・腕肩・足と腹筋・休み、を繰り返してるのですが。
トレーニング強度が足らないのでしょうか

>>417
いや、それが内側じゃ流石に狭すぎてキツいから
バー受けの外側ギリギリを持ってるんですけど、
それだと私には少々広くて肩に悪いようで・・・

要はバー受けの部分が恐らく丁度良い位置なんですよね。
肩幅と腕の長さが一般人よりも相当短いので、ベストな
広さというのも恐らく相対的に範囲が狭いんでしょうね。

そもそもせっかく肩甲骨寄せてブリッジしてもそのまま
だとバーベルに手が届かないから持つときにベンチから
肩が浮いてしまうのも問題なんですよね・・・

ベンチの台からバー受けの高さって普通何センチなんだろう。。

>>422
バー受けの高さは何センチとかじゃ無くて、スタートポジションで肘に少し余裕がある位じゃないと…

ジムのはバー受けもセイフティバーも何段階かに調節できる奴だけど、市販のは調節できないの？

>>423
もちろん一番低く調節してます・・（泣）

初心者がいきなりゴールドジムは無謀ですか？

>>421
それで効果が出ているのなら問題ないよ。

>>425
無謀ではない。ゴールドジムでもビルダーとか凄い人は一部だよ。
俺が通ってたとこには70歳くらいのおばあさんもいた。

>>425
ガチムチお兄さんが手取り足取り教えてくれるよ！
さあ、思い切ってGO！

ゴールドジム＝プロレスラーというイメージがあったが
調べてみたら会費が安いので驚いた
プールなどの施設が無いので他のスポーツクラブより維持費がかからんにゃろな

>>425
初心者程ゴールドジムみたいなまともな指導者が居る
可能性の高いジムの方が良いよ
ゴールドジム＝マッチョの集団ってイメージがあるけど
設備が良いからその辺のスポーツクラブよりはマッチョも多いってだけで
普通の人もゴロゴロ居るよ

>>383
ありがとう

チンニングってむずかしいな。広背筋よりも胸とか上腕二頭筋使ってしまってる感じ

最近よく貼られるこのオジさん何者なの？シティーハンターの主人公っぽい
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1366789652/

>>425
初心者こそ、ゴールドやＪＢＢＦ加盟みたいなジム行くべき。
それでお金払ってパーソナル付ければ（できれば週一だが隔週ぐらいでも可）、初心者が独学でやってる期間＝無駄な労力と時間、を省くことができる。
独学でやってるうちの変な癖も付かずに済む。

筋トレ初心者が質問します
まだ筋トレを始めて二ヶ月、体型は糞ガリです
腕周り23cmというショボさです
今まで腕立て、ダンベルカールを3セットくらいしかしかやってません
効果的な筋トレを教えてください

>>432
そうです。難しいんです。背中のトレがクリア出来なくてみんな初〜中級を脱出できないでいるんです。
筋トレ教えてお金取ってるトレーナーでも、正しく出来てない人はたくさんいます。

【僧帽筋から】背中 Part.2 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332447678/

とりあえず、こちらでも見てみましょう。

>>435
テンプレのwikiをしっかり読んで。

腕のトレから始めるのは典型的に駄目なクソガリ三日坊主なパターン。
基本的にBIG3と呼ばれる大きな筋肉から鍛えないと駄目〜
腕とか末端の筋肉は基礎体力が付いてから。

あと、飯の内容も同じ位大切ね

>>437
今ちょうど見てましたありがとうございます
器具がない場合(自宅でしかトレができない)はどうすれば良いでしょうか?

>>356
毛っていう物自体、抜かない方がいいから
海やプールに行く時は髭剃りで髭のついでに剃ってしまった方がいいと思う。
でもできたら永久脱毛で無くしてしまいたいが…

>>435
その細さは力瘤も作らずに測ってないか？
そうでなくても明らかに日々の栄養が足りてないから、
筋トレしつつ食事の量を3割増にするところから始めた方がいい。

>>435
スクワット＆プレス
http://www.youtube.com/watch?v=f-A1Ozsb0xA
これだけでいい。
ひたすらこの種目やれば基礎はできる。
カールとかベンチのような部分トレーニングと違い、全身使うので汗はかくぞ。
パワリフ3種目とかこだわらなくていい。
特にベンチは基礎でもないしなｗ

プロテインの空の容器って何かに使えないかな？

>>439
力を入れたら29cmくらいでした
今からでもご飯の量を増やしたいと思います
>>440
そのトレーニングらどれくらい続ければいいのでしょうか？

>>427 >>428 >>429 >>430 >>434
みんな、ありがとう！
土曜日に見学に行ってくる！

みんなやさしいなw
それに的確なアドバイス
寒い日だけど、気持ちがホッコリした。

BIGダディーってベンチどのくらいですか？

ダンベルの購入について

現在10kgのダンベルが2つある
5kgのプレートを4枚買って20kｇにするか
それとも新たに２０kg×２のダンベルを購入するか
どっちが良いのか悩んでいる
筋トレ歴の長い諸君にアドバイスを求める

>>445
ベンチどのくらい？って、なんですぐにベンチなんだ？ ベンチベンチって、どいつもこいつも。
くだらないそのベンチ脳をなんとかしろよw

ビッグダディはスクワット何�`ですか？

ウ板の人間ならこう聞くのが正しい。
ちなみに正解はナシ。多分スクワットやってないw

>>446
1週間前まで全く同じ状況だった
シャフト4本あるとプレート差し替える手間が省けるし、5kgのプレート沢山あると便利だから30kg×2買った
もうちょいしたらフラットベンチも買う

>>416
それどう？
使ってる時にダンベル落ちたりしない？

１７３ｃｍ、体重７７キロ、体脂肪率が２５％〜３０％くらいなんですが、
ウェイトトレ始めて１年半です。いつも食事で悩むのですが、
炭水化物を減らしたほうが良いのでしょうか。とにかく食わなきゃ筋肥大しないと
よく聞いたので、トレ後の食事はタンパク質は１００グラム程度は摂り、野菜や炭水化物で腹いっぱい食べるようにしているのですが。

タンパク質100グラムって取り過ぎじゃね？
確か一回で吸収できるタンパク質って25ｇ程度って聞いたけど

ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！

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多分背中を鍛える道具だと思うんですか
　●
　ｌ
　□

　↑これみたいな道具ってどうやって使うんでしょうか？

なんやそれ

>>453
スタンディングカーフレイズにしか見えん
画像でも乗せてくれればより分かるんだが

難易度が
高いｗ

>>453です
●←これがロープを巻いてる奴です
l ←これがロープです
□←これが形は□っぽくて持つ奴です
　　←ここに人
■←これが椅子

んじゃラットマシンか？

あれ？もしかして←が地面だとするとロープリーローか？
どないや？

>>457
それどこで見た？

ラットマシンですね
ただ持つ所が□なんです

>>461
ロープーリーハンドルか？ラットマシンのあの部分はアタッチメントがそれこそ結構な数があるからな

>>460
ジムですよ

>>461
http://www.naturum.co.jp/goods/99965/334_t.jpg
どうやらこれみたいです。


後重量ってどれくらいで伸びますかね
今ベンチプレス２５ｋｇでやってるんですけど…
自分が６０ｋｇを３setも出来る所想像出来ません。

>>463
ワンハンドの方か

使用重量は大体最初に使えた重量の3倍は使えるようになる
スポーツ経験が無い場合に限るけどな、今の自分にあった重量をコツコツ使っていけばいい

大事なのは使用重量を偽らない事出来もしない重量を使ったり言ったりしねーことだな

ジャンプ力ってどやって鍛えれますか？
高校の頃は175でバスケやっててダンク出来てたんですが、25になって182センチなったのにリングぶら下がるので精一杯で(^_^;)またしたいなと。

スナッチ＆ジャーク
つーか慣れたバスケやりゃいいよ、無理してウエイトやるこた無い

>>466
クリーンよりスナッチの方が効果的なんですかね？

>>464
ありがとうございます。
とりあえず続けてみます
当面の目標は懸垂が出来るようになることです。

後このワンハンドは一つの手で持って引くってことですか？
youtubeで検索してみましたが、見つかりませんでした

>>467
全身を使った重量挙げ種目がジャンプのフォームと同じって事
筋力的にその部分を強く使うって事だからまぁそっち方面を延ばしていけばいい

種目にこだわらないでな

>>468
ラットマシン　ワンハンド　種目でとりあえずぐぐってみてくれ
かなりの種目があって俺も書き出すのが面倒くさい、ひくだけじゃなく畳んだり撒いたりする

まぁ当面は普通にラットプルダウンだな

>>469
ありがとうございます。因みにバスケの為ってより普段はマッチョなってモテたいとウェイとしとります（笑）

>>470
分かりました。

おまえら上のほうの体重53キロ君に突っ込んでやれよ
>>フルスクワット１５０キロ　８回×２
ってマックス換算で180位だけど、それってほとんどパワリフ56キロ級の日本記録と同じだぞｗ
疑うなって方が無理

もう終わってるんならそういうことでいいじゃんｗ

いくら筋トレしてもチンパンジーにも勝てないよね。

3年筋トレしてまあまあ強くなったんだけど
1年サボって（特に半年は引きニートしてた）。
ちょっと運動してみたが筋肉痛がヤバイなｗ
何年トレしてても何もしてないとまったく体が動かなくなるな

一度あるレベルまでビルドアップしたらトレーニング中止後再びトレーニング開始したら前より短期間で復活できる。脳が記憶しているのだ。

筋トレで筋力を鍛えたからといって喧嘩にも強くなると勘違いしないでね。

まぁ筋肉大きいのと強いのは全くは比例しないからね。

　　　　　　　　　　　　　__,　　　　　 ノ}　　　　　　_,
　　　　　　　　　　　　　　ヾミ、　　　,イl|　　　 　 ,ィツ
　　　　　　　　　　　　　　　 ヾミ、　ノリlj';　　 ,ィ彡イ
　　　　　　　　　　　　　　　　 〉ミミ?杉ハ='杉彡"
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　　　　　　　　　　　川ーニ´jj{　　. : :.: :.::　 : イ
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　　　　　　　　　　　ゞ巛巛lリ _　　_,∠二二、＼
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　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　 ヘ. ヘ
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　　　　　　　　　　　 　 {　__ 「::レフ r::v‐ァ　　　　く::∨　'、
　　　　　　　　　　　　 /(::c' |:::;〈　 〉:::/　　　　 　 `ヘ 　|
　　　　　　　　　 　 　{ヘ ｀¨└^¨　｀¨´　　　　 Ｙ'　　 |　|
　　　　　　　　　　　 /.ハ　　　　　　　　　　　　|　　　|　|
　　　　　　　　

自宅で現在
ブルガリアンスクワット、カーフレイズをやっているのですが
他に何を付け足せば脚全体鍛えられますか？
またダンベルスクワットはバーベルと違い安定感がなくぶれてしまうので嫌です
バーベルスクワットはラックがないので出来ません
で一応BMにてフラットマルチベンチ4を注文しました
ですので
今ある器具で
自宅で出来る脚全体のトレーニングを構成して欲しいです
↓器具
バーベル140kg、ダンベル60kg、インクライベンチ、EZ、Wバー、パワーグリップ、セイフティスタンド等です。

再三すみません。
また脚だけジムに行くのが最良の案ですが
ジムに行くと萎縮してやる気が無くなるヘタレなので
ご了承下さい(泣)

質問です。
最近ダンベルを買ったのですが
ネットでトレーニング方法を調べたところ
どこのサイトもベンチを使った方法でした...
やっぱりベンチを買わないと
ダンベルを使ったトレーニングを十分にできないのでしょうか？

http://imepic.jp/20130425/138710
画像の部分、正面から見える広背筋を
大きくするにはどのようなトレーニングが必要でしょうか？

ダンベルロウでは思ったようにいきませんでした
自宅トレメインですが、たまに行くジムにケーブルマシン?があるので
ここを重点的に鍛えるトレーニング法があれば教えて頂きたいです

>>484
ローイング系は主に背中の厚みを出す種目だから、幅を出したいならワイドグリップチンニングかそれに代わるラットプルダウンが適当

別に回数こなさなくても、腕が筋肉痛になるくらいの負荷を一回でも掛ければそれで筋肉は成長する。

この理屈間違ってないですよね？

>>486
どこでそんな理屈を学習したのか知らないけど、一回や二回の反復で物理的にも代謝的にも十分の刺激（追い込み）を与えられるのなら筋肥大する

そんな人間居ないけど…

>>484

>>485 のいっている通り ワイドグリップチンニング、ラットプルダウン
マシンあるならラットプルダウンをおすすめします
30分必死にそればっかやってたら翌日からその部分に
ものすごい筋肉痛きたｗ

減量中で朝ごはんがプロテインだけってどう？
朝ランニングもしてる

>>489
私は、バナナ、ヨーグルト、プロテインです

知り合いがゴルフ場の銭湯でとても良い体してたのでウエイトやってるの？
ってきいたら、ウエイトと平行してスラッグライン？って綱渡りをしきりに進めてきたんですけど
あんな綱渡りで鍛えられるものなのでしょうか?
ネットで検索したら体幹、インナーマッスルが鍛えられる、腹筋が割れる、って
良いことたくさん書いてありましたが、このの住人、兄貴達的にはどうなんでしょうか？

>>481
嫌じゃなくてしろよダンベルスクワット
安定感がないのは筋力不足、つまり弱点なんだからさ
馬鹿なのかお前

普通家にバーベルがあるやつの方が少数派なんだから
どうしても家でやりたいってんならダンベル担いでスクワットだろう。

シュラッグは軽いダンベルで何百回やるのと重いダンベルで10回やるのではどっちがいいの？

どういう筋肉をつけたいかによって違う

腰痛持ちです。コルセット巻いたみたく筋肉でガチガチに固めたい。わき腹を鍛えるにはサイドプランク、サイドベンド、サイドクランチのどれが腰に優しいのでしょうか？

腰痛は80％が原因不明で（レントゲンやMRIで調べても何も異常なし）
多くは精神的なことからきているとのこと
ウォーキング、散歩、ペットを飼うなどで劇的に改善するらしい
ソースはNHKのためしてガッテン

腰痛は股関節を柔らかくする体操と
足裏が硬くならないように
青竹を毎日ふみふみして下さい。

あったわ
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20111116.html

コルセットをまかなきゃいけないような腰痛と
何となく腰が痛いのを一緒にしないほうがいい。

>>496
横はいらない。
人間は横にバランスを崩すことなんてないから。

自分はヘルニアだったからコルセットを外せるくらい回復したら
外科医に勧められて，腹筋の前方向だけ鍛えたら，大丈夫になった。

運動をしないと背筋より腹筋のほうが落ちやすいのでまずは補強しよう。

プロテイン買う金があるのなら
バーベル買う金くらい普通はあるだろう、と思ってみたり

コルセットをまかないと駄目な腰痛ではなく
腹筋を鍛えてコルセットを装着したかのような状態にしたいという表現をしてるだけだろ
しっかり読めよｗ

>>500なんとなくではなく慢性的な腰痛です。腹筋はしてます。それでも痛い。やり方もあるだろうけど。サイドだけやってなかったからバランス悪いのかなと思って。むしろ下背が課題なのかも。

>>503俺ヘルニアだったけど一番効いたのはスティフレッグデッドリフト

こんなところで相談する前にまず病院行けよ
ばかじゃねーか

>>503
その腹筋行為が腰痛を悪化させているのでは？

肩が痛いとか腰が痛いっていう相談がたまにあるけど
心配なら病院池よとしかいいようがないよな

>>496の質問内容は
腰の痛みが重大な異常ではないという前提での質問だろ
腹筋を鍛えることで腰痛を抑えられるようになりたいという質問内容じゃないか
これは言い換えると、自分の腰痛は医者で見てもらうほどの重大な異常ではない
という前提になってるじゃん
矛盾してる

朝は背中　昼は腹　夜は胸　という感じにやるのと
夜にまとめてやる　のはどっちのほうが筋肉が大きくなりますか？

>>508週に一回ってこと？それとも毎日？

>>509
今は月曜日は背中腹胸やって
火曜日は足肩腕
水曜日に休憩ってのを繰り返してます

腰なんて運動してもしなくても皆25-30歳過ぎるころから痛める。
一度直っても数年後、なんのきっかけもなしに再発するからな。
運動しててもしなくても。

>>510
ここで質問するってことはトレ歴長いってわけじゃなそうだしそれくらいでいいんじゃないかな。
俺も16歳のとき筋トレ始めたときは月水金に全身をやってたけど見違える程大きくなったし。今は１ー１．５週に一回だけど。
でもできるんならカーボとってまとめてやった方がいいと思うけど、自分の体に合わせてください

皆さんありがとう。ドローインでもやってみようか

半年筋トレし続けたけどあまり効果が出てない…
ジムいかんとだめですかね…

>>514今まで効果があったならもう慣れてしまったとか。ジム行った方がいい。
あとは食事。６−７割はダイエットで決まる。オーバーワークもあるけど頻度がわからないし。
スペックとかダイエットとか筋トレのしかたを晒してみればもう少しいいアドバイスもらえるよ

>>512
ありがとうございます

>>514
お金がなければジムで半年くらいダンベルでできることを習って
家でダンベルとベンチを買ってトレーニングすればいい。

自分は，家だとやらないのがわかってるから
自分への投資だと思ってジムでやってる。

>>511
19のときにぎっくり腰になってから腰痛とお付き合いしてるよ。
小学校からテニスをやってたからそのせいで前後左右の筋肉の付き方が狂って
しまったせいじゃないかなと思う。
当時はまだテニスで筋肉の強化を行うようなトレをするような指導はなかったから全然気づかなかった。

テニスはずっと続けていて，30過ぎてから競技力低下を防ぐために筋肉肥大のトレを
するようになってから，多少痛くても歩けなくなるほどにはならなくなった。
左右で動きが違うスポーツをしてる場合はきちんと利き手，利き足以外も
鍛えないとだめだね。

腕立やってるとたまに耳の中から「ｷｭｯ　ｷｭｯ　ｷｭｯ　ｷｭ…」みたいな音が聞こえるんだけど、これって何なの？

耳管のおなら

そういうのがあるのか
特に異常ってわけじゃないんならよかった

>>496
俺は座骨神経痛だったけど、ストレッチをトレの後に20分ほど掛けて丁寧にしてたのと同時に体幹トレーニングもしてた。
もちろんクランチもしてた。

あと、ロープーリーで腕を引かずにエクステンションみたいに上体だけ前後するのもウォームアップの時にしてた。
脊柱起立筋が鍛えられたのか

何が良かったのか分からないけど、いつの間にか腰痛が消えてた。

一つの部分鍛えるのに20分かかります
それを夜まとめて背中胸腹を鍛えた後にプロテインを飲んだ場合最初に鍛えた背中は意味あるのでしょうか？

あるよ

>>532
もしながい筋トレならブドウ糖とか途中で飲んだりしてね

>>524
>>525
ありがとうございます
粉状のプロテインを風邪薬みたいに水で流し込んでも意味ありますか？
やっぱしシェイカーとかで混ぜないと駄目ですか？

>>526変わりません。俺もたまにやります。

ベンチプレスやった後の休日は何日おけば良いですか？２日？３日？
２日でできるような負荷と回数では足りないのか、３日たっても回復できてないときは
休養ができてないのか、よくわからなくなってきたんです。

>>528
体の張り，疲労感，筋肉痛と相談してやるのがいいです。
回復度合いは年齢，性別，運動経験で全然違うので一概にこれっていうのは
言えないです。

前回やったのと同じくらい力が出せるまで回復したら
次のトレーニングをやるといいです。
何回もやっているうちに，自分のペースがつかめると思います。

腕立て伏せで手のひらを逆向きに位置を腰辺りに着いてやるのは主動筋はどこですか？

ショルダープレスで肩関節がポキポキいいます。
しっかりストレッチをしても治りません。
全然痛みとかはありません。

週１で10rep×3set程度しかやらないですし，気にしなくてもいいですか？

>>530
上腕二頭筋

>>529
回答ありがとうございます。最近、始めて１年半くらいなんですが、
停滞してきたというか、一旦山を越えて成長が緩慢になってきたような気がして・・

>>533
まさか1年半胸はベンチプレスだけ？

刺激に慣れてしまっている可能性があるので
別の種目に変更したほうがいい。

Ｔバーローで僧帽筋の厚みは出ますか

>>533
そんなものです。
何もしてない状態からなので最初の1年とかは神経の発達、筋肉と動員数が増える、筋肉量の増加、種目の慣れ具合で成長が速かっただけです。
たとえばベンチプレスを1年して伸び悩む時期がきたならそういうことが原因ということです。
伸び悩み解消のためにベンチで動員している鍛えれる主な筋肉以外の補助的な筋肉を鍛えると効果があがりやすいのです。

明日加重懸垂とカールやるんですが、今日これからダンベル片方外したやつで前腕のインナーを鍛えても支障でないでしょうか？縦のリスト×2、逆さに持って×2、左右に振って×2程度です。

まあどんな強度でも少しは影響あるでしょう。明日の種目で使う前腕を補助してる部位の種目やるのですから。

>>538つまりやらない方がいいってことですか？

10キロ15回やるよる12.5キロ10回とかの方がいいんですか？

>>539
明日のトレに最善をつくすのならやらない方がいいですよ
また、多少影響でても効果があがるトレができると思えばするといい絵お思います

質問！筋肉痛に筋トレはしない方が良いの？

>>540
筋肉をふとくしていきたいのでしたら12.5キロ10回とかの方がいいですよ。
まあ10kgでもスロトレにしたなら効果でますよ。
目的に応じて考えてみればいいでしょう

>>542
まあ筋繊維の破壊と乳酸、老廃物などの影響で筋肉痛がおこります。
まあ破壊された筋肉の修復は数日でおこなわれるのですが、乳酸や老廃物の影響で
まだ痛みが少しあるという場合なら状況しだいで様子見てしてもいいかと思います。

テスト

>>544
基本的には筋肉痛全部治ってからした方が良いんだ？

>>546
はい。痛みがあると無意識的に痛みの部位をかばいフォームがみだれ故障につながる要因にもなりかねませんし。
痛みがあるうちは強度が高いトレーニングは見送った方がいいかと思います。

スロトレが1番いいの？

>>548
一番というより方法の一つです。
軽すぎるのはダメですが適度な重さでならターゲットの部位を集中的に鍛えれますし
フォームがくずれにくく安全で筋肥大にも効果的です。
スロトレだけ・・というのではなく、スロトレを行う日もつくるといいと思います。

バーベルカールしてると右の肩の前部が痛くなるんだけど
原因わかる人いますか？
関連があるかわかりませんがバレーボールをしてたので、右の肩が
左の肩に比べてかたくなってます

>>550
ベンチやショルダープレスやら、肩の前部を使うトレばかりしてるとオーバートレーニング・オーバーストレッチに成って故障が多い部分です。
トレーニーでここを傷めない人は居ないでしょうねw

一般的に、連日重複してトレーニングしない事と、ローテーターカフと言われる肩のインナーマッスル群をストレッチ＆2kg位までの軽いダンベルで鍛えるなどの方法があります。

肩のインナーマッスルの怪我予防やストレッチ方法は特殊なので、本屋で立ち読みするか、YouTubeなんかで探すと見つかりますよ。

ローテーターカフって痛めやすいよな
痛いのを我慢して無理するととことん悪化してえらいことになるし

>>551
回答ありがとうございます
みなさんが経験されるみたいで安心しましたｗ
仰られた通りにローターテーカフを鍛えて、youtube,本でストレッチ方法探してみます
その一方で、フォームがおかしい可能性はないでしょうか？右側のみというのが少々ひっかかります。
お時間があり、何か思いつくところがあれば回答おねがいします。

あ、そうそう
最近は右のローテーターカフを痛める奴が多いんだけど
同じフォームでずっと長時間いると稼働性とか柔軟性が落ちて
そういう状態の肩に負荷をかけるから
それが故障につながることもあるらしい
つまり、原因はパソコンな
マウスに手を置いた状態でずっと長時間腕を固定した状態にすることが
現代人は増えただろ
適度に肩を回したりストレッチをするといいらしい

メニューについて質問ですが、
腹筋っていつやるべきですか？以前このスレですすめられて、
月・ベンチ・シュラッグ・背中
火・二頭筋三頭筋・肩
水・スクワット、腹筋
木・やすみ
という感じでやってますが、ベンチやプルオーバーやった翌日に腕や肩をやるのはけっこう
負担が大きい気がするし、腹筋はこの４日のうち２回やっても良い気もします。

>>553
フォームが悪い可能性も大有りですよ（笑）

例えば、ベンチプレスのシャフトを持つ手幅が広過ぎて脇が開き過ぎるとか
下ろす位置が鎖骨など上過ぎてギロチンベンチに成ってるとか

ショルダープレスも必要以上に下げるとオーバーストレッチになります。

筋トレって本当に科学みたいなもんです（笑）

ジムでウエイトを独り占めしているやつがいたら文句言ってどかしてトレやるくらいの根性がないとでかくなれないど。俺はいつも「お宅もうどいてくれないかな」といってどかせる。たいがい譲る。

>>553
あっ、それと
利き腕側を傷めるのは、左右均等に力を使ってないからと言う可能性もあります。
特に最後の追い込みの時は必死に成るのでバランスがよく崩れ、ほとんど右だけで挙げるみたいな感じになります。

俺がそうで、左右の筋力差に悩んでましたから。

>>473
昨日書き込んだ本人ですけどコレ本当ですか？
本当なら相当嬉しいんですが、ソースはどこを調べれば
出てくるんでしょうか。
知り合いで自分と体重５キロ位しか変わらないのに
２００キロ挙げるって言ってる奴いるんですけど・・・
自分はまだまだ弱いと思ってたんですけど２００キロは
嘘（見栄）ってことなんでしょうか？

ちなみに私は本当に１５０×８挙がりますよ。
フルスクワットってこの動画みたいに膝９０度曲げで
いいんですよね？
http://www.youtube.com/watch?v=Nwlt1Sfuq_A

１６０までしか組めないのでそれ以上は分かりませんが。
とりあえず筋肉痛治まったら１６０キロで何回できるか
挑戦してみようと思います。

>>554
思いあたる節ありまくりですｗ
そういうことも、故障の原因になるんですね
初心者なので情報とアドバイスありがたいです
>>556
バーベルカールだけが原因ではなくて、普段のトレーニングの至るところに原因がありそうですね
さらに、仰るとおり、追い込むとき右の前腕に力が入り、フォームが無茶苦茶なような気がします
オーバートレーニングに気をつけて、インナーマッスルを鍛え、自分に合ったフォームを研究します

深夜にも関わらず質問に答えて下さった、お二方ありがとうございます。

ものすごい基礎的な事なんですけど
筋量増大と筋力増大の区別がいまいちピンときません。

単純に筋力＝筋断面直径の大きさであるなら、筋量増大と筋力増大のトレーニングを区別する意味がないのではないでしょうか？

>>561大きさと強さは比例するけど大きければ重い重量上げれるわけではない。
瞬発力とかが必要で例えばベンチプレスなら、筋肥大を目的としてるなら体をほとんど動かさず胸に意識を集中して挙げるけど、パワーリフティングとかをしてるなら全身であげる感じでこれもテクニックが必要。
パワーリフティングは重量を挙げるのであってとワークアウトは筋肉をいかに壊すかが重要。

>>559
正直信じてないよ
カールなんかも強すぎる
万が一ホントだとしてもあんなレベルの質問をする人ができるとは到底思えない
まともなトレーニーであれば動画で見せないとまず信じられないでしょ
それくらい高難易度なんだよ
53キロだろ？身長が150センチ台ならもしかしてって事もあるかも
170もあれば53キロなんてほとんど筋肉ない病的ガリだしな

まあほんとならすぐにパワリフで日本一になれるだろ

>>559
フォームが悪いね。腰を痛めるよ。
もっと胸を張らないと。。。

一般的にいう筋力とは読んで字のごとく純粋に筋肉繊維自体のパワーを指してるわけではなく、最終的な出力を意味する。
神経や腱、フォーム、力のタイミングなども関わって最終的なパワーになるのでトレーニングもまた変わる。

上級者ほどベンチをせずにダンベルベンチをしているような気がします
なぜでしょうか？

>>561
1RMの90%とかですら高重量の筋力UPのトレーニングは神経系の発達を促して、筋繊維の出力と動員性を高めます。
質を上げると言うことで、筋肥大とは明らかに違います。

でも、筋肥大の限界を超えるには筋力UPも必要です。

>>562 の仰られてるのはコツとか連動性の“スキル”の話しであって、筋力UPとは少し違う論理だと思われますが…

>>561
筋力＝筋断面直径ってのは単純な誤りだからｗ

>>563
身長が150センチ代ですぜ・・（泣）

ダンベルベンチプレスで胸筋を鍛えているんですが、
４日経っても筋肉痛があるくらい追いこんでいれば週に１度のトレーニングでも筋量増加を見込めますか？

>>569
もういいよｗ

>>562
562さんがおっしゃっているのはスキルの話ですよね？
単純にスキル抜きで考えると筋量増大と筋力増大のトレは変わらないと思ったんですけど…

>>565>>567
やはり神経系が絡んでくるんですね
そうすると順番は筋量増大から筋力増大のトレーニングを行う感じなんですかね？

>>568
それは同じ大きさでも神経の発達具合によって筋力が異なってくるということですか？

>>569
なんかゴメン


http://ryukyushimpo.jp/news/storyid-133056-storytopic-2.html
↑56キロ級でスクワット222キロってのあったわ
スマソ

今パワーリフティング協会ってHPで調べたんですけど
２２年度までの５６キロ級の日本記録が２４２．５キロ
ってありましたよ。
ホットしたようなちょっと残念なような・・・（笑）

>>566
人によって理由が違うのかな

限界まできて潰れそうに成っても落として逃げれるからね。
あと、重量の変更が容易で補助者が居なくてもインターバル無しに追い込めるのと、ベンチプレスよりストレッチの効果が高い
筋力の弱い方に合わせられる等…

>>570
肥大します。
ただし、初心者のうちは刺激が弱くても筋肉痛になりやすく、慣れてきたらすぐになくなりますから、本当に追い込んでるかは暫くしないと分かりません。

>>572
筋力の定義次第で何でも言えるのがこの業界だということです。
確実にいえるのは、筋肥大は化学的ストレスに対する生理的な反応に過ぎず、鍛えた結果であるとか肯定的な見方をしてるのは一部の人だけです。
つまりこの板にいる人たちのような人しか筋肥大を役立つものとは考えていません。

>>572
筋力UPのトレーニングは、日々のトレーニングに組み込むんじゃ無くて、年間を通したピリオダイゼーションに組み込みます。

筋肥大を重視する時期と
筋力UPを目指す時期

冬場は身体が温まり難いので、高重量を扱う筋力UPには向きませんね〜
怪我が怖いので…

>>574
150kg*8ってフルギアの記録なの？

>>578
ギアってよく聞きますけど具体的にはどんなもの
なんですか？ベンチシャツは知ってますけど。

下は普通に股引とジーパンだけでニーラップも無し
で腰ベルトはしっかり付けてやってます。

>>575
どうもありがとうございます。忙しくて各部位週に２度ずつのトレもしんどくなってきたので、
今まで以上に集中して週１にシフトしようかと思います

>>578
すいません。
今ググッたら何となく分かりました、
けどあんなの着ただけなのに結構記録
変わるんですね。

でも凄いよ
とりあえず
１５０ｃｍの裸体うｐしてほしい

>>582
155くらいはありますよ（笑）

http://livedoor.4.blogimg.jp/rabitsokuhou/imgs/1/3/1312deb0.jpg

脇にこういう風にしわ(？)ができるのって治る？
俺もそうなんだが・・・

腹へっているときは仮面ライダーのように腹筋が割れているけど
食事して腹が膨れて線が全然目立たなくなるけど、これでも腹筋割れていると自慢していいのかな？

本当に仮面ライダー並みに割れてるんならね

脂肪が少ないだけで割れてる！って自慢するのは寒いけど、仮面ライダーみたいなんだったら自慢したらいいよ。

自慢して割れてなかったときを見られたら自爆だね。

選挙にあわせて大規模規制
やっぱりねというかんじ

肩幅って筋トレじゃ限界あるような。
なんか筋肉ついてても狭い人多い気がする。
身長も重要だけど肩幅も広くないとかっこよくないよな。
肩幅のビフォー・アフター見れる画像ないかな

チューブで背筋と肩を鍛える運動で良いやつはないでしょうか？
折りたたんで4本重なった状態でチューブデッドやってみたんですが少し負担が軽すぎる気がします。

腹筋は危ないからそのふっきん(付近)ではやらないでくれ


ビホーアフターの画像見て、背筋画像っとした....

>>590
http://petesteel.com/PRO'S/Lee%20Priest%20young.jpg
↓
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=9893&stc=1&d=1269366337

訳あって寝たきり状態で筋肉が立落ちしたんだけども
筋トレしまくったら普通体型からラグビー選手ぐらいの体型に半年ぐらいで戻れるかな？

インクラインってどうやってやるの？

動画検索して来い

プロテインを一日三回トレーニングした後に30g飲んでいます
時間帯は大体10時・15時・22時です
この飲み方でも大丈夫でしょうか？
また、プロテイン(30g)を飲んだ場合何時間ぐらい経ったら
またプロテインを飲んでいいのでしょうか？

それと、月曜日は背中腹胸　火曜日は肩腕足　水曜日は休み　という感じで
繰り返していますが、休み無しで
月曜日は背中腹胸　火曜日は肩腕足　水曜日は背中腹胸を繰り返した場合は休みがあるときよりも効率は落ちますか？

>>597プロテインなんてすぐダイジェストされるよ。
あと休みは入れたほうがいい。できるなら胸や背中などの大きい筋肉は一日一回で一週間に一回くらい。

>>595
ほとんどフラットといっしょ。ただの筋肥大なら胸に集中してなるべく腹筋を縮ませて。胸までバーベルを落とさなくてもいいけどできる範囲まで落とす。
挙げるときは腕を内側に押すような感じにすると胸に効く。頂点で肘を伸ばしきるのはやめたほうがいい。痛めるかもしれないし、肘伸ばさなくても胸で挙げてれば関係ない。
あとは調べたり動画見てくれ。パワーリフティングの仕方はわからない。

>>597
飲み方は大丈夫だと思います。
消化の際に胃腸に負担がかかるので，数時間を空ければ大丈夫だと思います。

効率に関しては，負荷（種目）と回復力が人によって違うので
一概に言えないと思います。
記録をつけて向上するほうを採用するといいと思います。

>>598
>>600
ありがとうございます
プロテインは2時間以上時間を空けて飲みたいと思います。

598
凄く効率悪そうなんですが、一週間に一回でいいんですか？

600
なるほど、回復力ですか
回復力っというのは筋肉痛の治りの早さとかでいいんですかね？


追加で質問なのですが、
今一つの部分に筋トレ大体5種(10回で限界)を3セットやっていますが、
これで筋肉肥大されますか？
例として今やっている腕のトレーニングを書きます

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション
腕立て伏せ
ダンベルカール
リバース・リストカール
リストカール
プロネーション
最後に下のURLの腕立て伏せをやっています
http://www.youtube.com/watch?v=zilgSUZNOwk&feature=player_embedde

これは肥大トレーニングですか？
それとも持久トレーニングですか？

久しぶりにダンベルフライやったら強烈に筋肉痛がきた。
そこで質問なんですが、ベンチ3セットいつもはやってるんですがその後フライも2セットくらい
やった方が良いですか？
それともフライのみ3セット、のほうが肥大に効果的？

>>601筋肉の成長は思ってるよりも遅い。あとトレは自分の体と相談してください。それくらいでいいと思うけど。
10レップで限界なら肥大の方。

>>602
俺ならフライ先にやるけどどっちでもいいと思う。

知ったか登場

>>603
ありがとうございます
筋肉の成長ってそんなに遅いなんて知りませんでした
超回復中に同じ筋トレやらないと意味ないっとどっかのサイトで書いてあったので

歩くとき左右にフラフラしながら歩くんすが(ペンギン歩き）何が原因なんでしょうか？

多分脳腫瘍
手遅れの可能性大

昨日はじめて隔離スレ？というものを見て怖くなりました
週に3日ほどジムでトレしているんですが
筋トレやり過ぎると頭おかしくなるんでしょうか？

下腹部を鍛えたいのですが腹筋ローラーで効果ありますか？

>>606
生まれつきなら骨盤と足骨格形状
人間は片足で立ったときにバランスが崩れないように大腿骨が双方ともやや内側へ傾斜してる。
その傾斜がない場合、足でバランスがとれないため上体をやや左右に傾ける必要がある。

>>609
腹筋ローラーは不安定なので効かす部位を決めるのは難しいと思いますよ。
レッグレイズのほうがきかせる場所を決めやすいです。

>>608
筋トレで頭が悪くなったんじゃなくて，
頭の変な人が筋トレをしているだけ。

>>612
すごく不安になってトレ止めようか悩んでました。
安心したのでトレ頑張って続けていきます。
ありがとうございました。

有酸素運動で体重減らしたのと食事制限で減らしたのでは体の見栄えは違いますか？

レスリングシューズを使ってトレーニングしている人いますか？
使い心地どうでしょうか

https://twitter.com/2424nr/status/327065847074017280/photo/1

堀江貴文は刑務所で腕立て伏せ300回やってこの体らしいですが、
腕立て伏せは300回やってもこのくらいにしかならないでしょうか？
ベンチプレスしないと胸板は厚くなりませんか？

正しいフォームで腕立てしてないってだけでしょ
ほんとにちゃんとした腕立てなら１０回でもきつく感じる

インクラインベンチプレスをやり込んだ方が胸の形が良くなる
というようなことを言う人がいました
これが事実ならなぜみんなインクラインでやらないのでしょうか？

俺の知る限り
インクライよりペンチのほうがとっつきやすい
環境的に

>>616
多分こんな感じでやっててたんだと思う
http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8

このやり方のほうが本物の筋肉がつくらしいよ！

>>618
自宅トレ的にはフラットベンチのほうが安いしとっつきやすいからじゃないの
ジムでやってる人はどうなのか知らないけど

単純にベンチプレスは重量主義の奴が多いからだろ
何キロ上げられるかにこだわるから
インクラインでやると扱える重量が下がるだろ

胸のトレで2種目以上する時、
種目間のインターバルは長めでもいい？
それともセット間と同じの方がいいの？

ちなみにセット間は2〜3分

>>622
俺が言おうとしたことを・・・
まさにそのとおり。
フラットベンチの重量がトレーニーの憧れ、指標みたいな感じになってるからな。
おれはやらないけど。

ロウ系トレで広背筋強すぎるために僧帽に刺激行かないとかある？

いつも筋トレした後は1日休ませるんですがこれって少ないでしょうか？
1日おきに筋トレをするのは効率が悪いですか？
2日は休ませたほうが良いのでしょうか？

>>626
強度にもよるし分割法にもよる
俺は3分割で一日置きのローテーション

筋トレは2ヶ月くらい前にはじめたばっかりで
いつもはダンベルカール15×4セット　(20kg)
リストカール片腕30×10セット(10kg)をやってます
両方ともセットの間は2分くらいです
これを1時間くらいでまとめて全部やります
それを1日おきにやってます。どうなんでしょうか？

このメニューを1日おきにやってます

間違えて2回書いちゃったよ

>>628
何を目的にしてるの？

ガリの典型的な駄目なトレーニングパターンです。
もっと大きな筋肉から鍛えるべきやけど、どう成りたいの？

大きな筋肉とは何ですか？
目的は腕を強くしたいと思いました
これじゃだめなんですか？

最近やたら強い初心者が多いな

>>631
アホ親切に答えてみますw

太くしたいんじゃ無くて強く？？
元がどんな体格してるのか分からんけど、初心者が20kgのダンベルカールなんて普通は無理だから、立って反動使いまくって肘も前後に振って振り子のような動作でしてるんやろね…。

それと普通は1セットを10回位で限界がくるような重量に設定するよ。
反動を使わずにストリクトでできる重量をね。

それと、そんな2種目程度のトレーニングで1時間は時間を掛け過ぎてる。

今のトレーニングでもそこそこは太くはなるかもだけど、本気で腕を太くしたいんなら、胸や脚や背中といった全身のトレーニングをせねばすぐに限界がくるよ。
ホルモンとか色んな関連があるからさ

ダンベルショルダー27.5kg×12回できたのですが
30kgはスタポジもっていけません
通常は膝のっけて片方ずつエイヤって挙げる方法でやってますが
30kgはもう全然あがりません

30kgのダンベルショルダーってどうやってスタポジもってけばいいんですか・・・(´・ω・`)

トレーニーに人気ある高たんぱく質の食品は何がありますか？
プロテイン以外で

>>634
スタンディングで片方ずつあげるそれから座ってはじめてみよう
色々試したがコレが一番楽、出来ないならもうラックでバーベルまたは補助が必須になる

>>633
丁寧にありがとうございました
変な質問ばっかりすいませんでした。
それと最初から20kgできてたんじゃなくどんどん増やしていきました
一応学生時代に運動部に所属してたので・・・
アドバイス通り全身もコツコツがんばっていきたいと思います

>>634
床から足と腰を使って引きつけるようにダンベルクリーンして低空キャッチしてスクワットで挙げる

>>637
成る程。素養あるんだ。
因みに、腕の筋肉は三頭筋の方がデカいから、腕を太くしたいんなら二頭より三頭をメインにしたほうがいいよ

頑張って〜

>>636
１コ目は上がりそうだけど
２個目のダンベルはどうやって持ち上げるんですか？

>>638
ぶっこぬきはいろいろ怖くて無理です(^_^;)

腰と背中を痛めない腹筋の仕方を教えて下さい

初心者は
ＢＩＧ3で検索するといい。

初心者はＢＩＧ3と
自分が重点的に鍛えたい部位
例えば手首とか肩とか背中とかを
プラスワンで入れるだけでも良いかも。

>>641
クランチでよいのでは？
一般的には足上げ腹筋かなｗ

>>640
同じ要領でで行けなければ圧倒的に筋力が足りてないようなので無理という事になる
勘違してるかしれないけど最初からダンベルは両手に持ってやるんだよ?
片方上げたらそこに保持それからもう片方を上げるようにする
私は片方45キロでそれやってる

それと床からひくって一番重いからね

wikiの初心者向け3分割メニューってそのまま真似してOKですか？

>>644
床ぶっこぬきじゃなくて
シュラッグみたいなポーズから始めて
ふりまわしカールで片方づつあげる

こういうことですか？

>>646
そんな感じ、ウエイトリフティングのつもりで上げてみてくれ
つまり足と背筋でね

>>647
試しました
できねーよw
30kgカールなんてチート全開でも無理げー
ぶっこぬきも試したけど命がけすぎる

困ったな(^_^;)

30kgでひたすらあげる練習するしかないよ

あきらめりーさ

youtubeで一杯動画あるから、やりやすそうなフォームのを見つけて試せばいいだろ

とりあえず椅子3つ用意してダンベルを橋渡ししておいてからしゃがみこんで持ち上げるとか？
それもちと危険か・・・

僧帽筋下部に最も効くトレーニング種目はなんですか？

>>648
だからカールのつもりで上げたら出来ないと思うよｗ
でもあなたの文章とおりチートカールも出来ないのであれば確実に出来ないよね
家庭でやってるみたいですし三角筋の運動であれば最初にレイズを持ってくるのもいい方法かもしれない
一番いいのはパワーラックとかモロモロそろえるって事ですけど

バスト８８　ウエスト７４（へそ周り）　ヒップ８４

これってガリ？！

>>616
刑務所って勝手に筋トレできるんだ！

>>655
身長170以上なら多分ガリ
それ以下だとよくわからん

>>634
ハンマーカールやりこむ！

俺もダンベルショルダープレスでスタートポジションに持っていけるのは、27.5kgまでだな。
シャフトの関係で次の重量は32.5kgになるんだけど、この重量でやる時は両手で持ち上げて、
片手単位で行っている。

重量あがってきたから最近効かせたいところより前腕がさきに死ぬ。どうすればいいのですかねぇ？

656 ：無記無記名：2013/04/26(金) 21:17:28.68 ID:0DoWe2Gw
>>616
刑務所って勝手に筋トレできるんだ！

アホ発見！
マサ斉藤は刑務所の筋トレでベンチプレス２１０キロになったんやぞ

チンスタあるならチューブでひっかければ楽チンだよん
下がる目尻がえびす顔でできる

筋トレって何分割にするのがベストなのかな？

>>663
トレ強度やメニューでも変わってくるし、プロのビルダーでもいろんな分け方がある
自分はジムが週一定休なのでしょうがないので7日ルーティン（6日トレ+1日休養）

筋トレ始めて１ヶ月とかだから、まだまだ心配するような段階じゃないんだけど、元々の体格が細いのに筋肉つけるとバランス悪くならないかな？
うわ腰だけ細っ！みたいな。

>>661
ホリエモンってアメリカの刑務所に入ってたんだ？

ほりもんて痩せるとイケメンだな

細身で大食いの方はハードゲイナーですか？
筋量が少なくて代謝がいい＝ハードゲイナーですか？？

男大好きアナルファック=ハードゲイ

>>665
そういうこと心配しているやつには
筋肉は付かないから安心しろ

万がついてうわ腰だけ細っ！っと感じたらトレやめればいいだけ。

腹が減ってきたけど何か食べる時間がないってときに
グルタミンとかのアミノ酸のみを摂取したらカタボは防げる？

ダンベルで上腕三頭筋に効かせられるトレで
高重量を扱えるのって何かないですか？
フレンチプレスや重量が重くなってきてからは抱え上げる動作が正直つらいです
キックバックはもともと高重量を扱いにくい気がします
現在はダンベルトライセプスエクステンションというのが
比較的高重量でも安定して扱えるのでメインにしてますが
他に何かよいトレはないですか？

高重量扱えるのはそれしかないと思う

ローテーターカフというのを痛めた気がします
力がかかると若干痛いんで当分トレを止めようと思います
ここはどれぐらい放置しないと治らないんですか？
長期間かかりますか？
経験者がいたらどんなもんか教えて下さい

シットアップベンチとダンベルベンチ併用型のベンチてあるけ？
出来れば折りたたみ式のやつ

ある

よくわからないのでダンベル持って正拳突き
（１７〜２０キロ）してますが、効果のある
トレーニングといえますか？

いえない

ほとんどのウエイトトレーニーは一部の筋肉しか鍛えていない。断言。
だからスポーツ競技でいい結果をだせない。動きがぎこちないのである。バランスが悪い。

ベンチの代わりにベッドの角を利用してるんだけど、首のあたりが凄い痛くなる
これって、やっぱりやめた方がいいの？

>>679
典型的なオタの嫌味だな
文章でオタっぽさがでててわかる

>>679スポーツ競技でいい結果が出ないのには同意。でもそれの為に鍛えてるわけじゃないし、使う筋肉が違うってこと。
例えば、NBAのドラフトコンバインで80kgのベンチプレスをするが、90kg以上の化物が意外にも10回できないってことが多い。腕が長いってこともあるけど根本的に必要がないから。
あとマジレスすると初心者の方が偏ったトレしかしない。
最初は多分鏡で見えるところからだろう。胸、二頭金、腹筋、肩。そしてそこから三頭筋や背中、肩の後ろ側が必要だと気づいてくる。
全ての筋肉を肥大させないとバランスが悪くなる。

>>671
グルタミンならおｋ
他のものは使われなければあっという間に代謝されるので
グルタミン以外のアミノ酸は食事で摂るべき

二の腕って力いれたら
何センチくらいが平均なんだろ？
３３ｃｍだったんだけどこれって普通くらい？

ガリ

>>683
なるほど
ちなみにグルタミンは1回5ｇくらい摂ってるんですが十分かな？
普通の食事で取れる分量と比べたら十分すぎるって思ってるんだけど

>>679
バランスのいいボディビルダーが使えないからバランスの問題でもないな。
やはり部位別トレーニングばかりやってるのは害でしかない。

>>662
このスレでえびす顔は不意打ちすぎてワロタｗ

>>684
細いんじゃない？身長にもよるけど
自分で細いと思わない？

これが33cm
http://blog-imgs-31.fc2.com/s/i/n/sinden/20081016053113.jpg

全体の感じ
http://blog-imgs-24.fc2.com/s/i/n/sinden/20081214190405.jpg

なんか、ヘン

細いな

三頭が無さすぎ
三頭つけたら結構いい感じたと思う、腕を太く見せる筋肉は三頭やで君

顔がでかいし、髪型が変

質問をお願いします。
アームカールを、10+9+8+7の一セットだけを
二日置きにやるのは足らなすぎですか？
あとは、腕立てを20くらいしてるのですが
どうしてもこれくらいで疲れてしまいます。

>>679
つーかスポーツ何もせずにウエイトだけでスポーツって上手く何ねーよｗ
エンジンでかくしてるだけだ。エンジンの性能をまったく使えてないわ

始めて２，３年目まではカーボとか、細かい栄養計算は気にしなくて良い？
とりあえず三食しっかりタンパク質とバランス良い食事を心がけてるけど

>>680
ちょうど首のあたりがベッドの角に当たって痛いのなら頭の下にクッションみたいなのを置いたら？
首がベッドからはみ出して宙ぶらりんで、首の力で支えなくてはならない状態なら
30〜50センチくらいの板を敷いて頭を支えるとか？

http://www.training-craftsman.com/
上のサイトを参考にして

腕、肩、腕、腹筋、背筋、太ももを

一通り、上のサイト通りで
やってるんだが指示通りにやれてるなら問題ないかな？
(指定された数の分だけやることができない時もあるけど・・・・)

一応、ホエイプロテインを
トレーニング後、水と混ぜて飲む
寝る前に牛乳と混ぜて飲む。
一日に2回のペースで飲んでる

おかしいのなら思いっきり叩いてくれてもいい

基本が分からなくて、何かを参考に
しながらじゃないとやった感じがしない

>>699
後者だわ
手ごろな板が無いから、首も鍛えるつもりでやってる

筋トレ前にBCAA3ｇトレ中3ｇトレ後3ｇ飲んでますが、この飲み方はどうでしょうか？
また、この場合トレ後のプロテインはどうしたらいいですか？

千代の富士ってどうしてあんなに肩がポッコリしてたの？

筋肉痛がこないからといって筋肥大しないとは限らないという話はここでよく見るけど
10×3で出来る限界の重さでやるといった基本的なことを守ってターゲットとしている筋肉に
筋肉痛がきているということはしっかり効かせられているという認識でいいんでしょうか？

肩腕の日のメニューで相談

ショルダープレス
アップライトロー
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
トライセプスエクステンション
キックバック
アームカール
コンセントレーションカール
どういう順番でやるのがオススメ？

腹横筋や大腰筋を鍛えたら腹部が引き締まるそうですが、
インナーマッスルのトレーニングはしていますか？

何か右胸が痛くてトレ追い込めなかった。
筋トレが原因で肋間神経痛になることってあるかな？

ない

そりゃあるだろ、息を吸ってるだけでなる場合もある位だからな

トレ始めてから手の甲の血管が明らかに増えたというか、細く、見えなかったのが太くなったんですが、よくある事なんでしょうか。

はい

>>710
病気の前兆かもしれませんね

筋トレ前にBCAA3ｇトレ中にBCAA3ｇトレ後に3ｇ飲んでますが、この飲み方は間違ってますか？
あとこの場合トレ後のプロテインは必要ですか？

大事な事なので二回言いました。

日本語で（

>>698
お願いします

すぐに食事がとれるばあいは
プロテインは必要ありません。

筋トレ後にBCAAとってから、プロテイン飲む必要あるんですか？
今は朝プロテイン、トレ前中後はBCAA、寝る前プロテインです。

ボクサー骨折してから腕の種目をやると神経が圧迫されてるような感じと痛みが消えないんだが
やっぱ医者行って治してもらうしか無いのか？

>>717
ありがとうございます。

デッドリフトとチンニングをトレーニングに組んでいるんですが、どちらも背中よりも
握力が先に尽きてしまってバーを離しそうになったり前腕部が先に疲れてしまって挙がらなくなってしまいます。
扱う重量も軽いのでストラップは使わずにトレしたいのですが、まず握力を先に鍛えるべきでしょうか？

トレ後のBCAAは要りません。
その分、前と中を増やしても大丈夫。

トレ後のプロテインは必要です。
BCAAはトレーニングの集中力UPやカタボリック防止や回復促進。
プロテインは積極的なアナボリック用ですから重要です。

が、トレ後に飯がスグ食えるならプロテインは寝る前だけでもOKです。

あっ
>>722 は

>>702 へのレスです

>>718
朝プロテイン？
それは別に必要ないよ
炭水化物のたんぱく節約作用を利用すれば
ご飯食べるだけでカタボリック抑制になる
BCAAを飲むのは自己満足に近い
筋肥大への影響は過大評価されてて
主に認められてるのは筋肉痛の軽減のみ

私は、ウォーキングやエアロバイク中に
ポカリにBCAA5ｇインくらいかな。
あと肉体労働をしている人にもBCAAはいいかもね。

って事はプロテインだけでも構わな言ってことですかね？

プロテインとクレアチンとマルチビタミンが
基本らしいよ。
あとはトレ前のブラックコーヒー。
今ならアイスで。

1.マルチミネラルビタミン
2.プロテイン
3.クレアチン
って感じかな
即効性を重視しない人なら3の部分には好きなものを入れればいい
必要な栄養についてとくに知識がないなら
増量減量期を問わずにサプリで栄養を補充しておくのは必須

筋トレ初めて2ヶ月くらいです。
前まではダンベル10kgを(上下にやるやつ)を10回、腕立て10回を2回。これを2セットやっていました。(週2日)

で、最近12.5kgを8回、腕立てを一回4秒を10回を2回(週2日)にしてます。

ここでスロトレを教えてもらったので変えてみようと思いました。
質問は前者と後者だとどちらが効率いいでしょうか？

ローラーの膝立て腹筋のやつを始めたんですが、5回ぐらいで腕が痛くなってしまいます
これは腕を先に鍛えろということでしょうか？

アンダーアーマーのアーマーバイト使ってる人いますか？
気に入って使ってて二個目を買ったんですが三ヶ月も立たないうちにバッキバキに割れました
クレームいれていいですかね
http://i.imgur.com/RpXnjDP.jpg

よし、おじさんが新しいのを買ってあげよう！
その壊れたやつは、おじさんが捨てておいてあげるよ！

>>726
プロテインだけでもOK
BCAAは >>722 で述べたように集中力と回復用だから（消極的なアンチカタボリック）

あと、マルチビタミンとクレアチンは普通に筋トレしてる人には死ぬほど要らないものです。
クレアチンは中級者以上の人が重量の限界を突破したい時に使うけど…
マルチビタミンの健康効果はほとんどありません。

そんなものでお金を掛けるなら食後の果物を増やせばよろしい。

こういう体は自重トレだけでいけますか？
http://blog-imgs-37.fc2.com/h/e/e/heekogirl/002395_12.jpg

てｓ

重い負荷を30〜50回程度するとどのような筋力がつくのでしょうか？
�@筋持久力
�A筋肥大するような筋力
�Bまったくの無意味で筋力はつかない
�Cその他
できるだけ日常生活でも活かせるような筋力アップを目指しています

>>719
患部が治っていても痛みが残っている慢性疼痛の治療が必要
痛みを扱うペインクリニック
またはペインクリニックを併設した整形外科に行くのがいい

自重トレってダンベルでいうとどれくらいの重量に相当するんですか？
ちなみに当方、体重50�sです

筋トレって20分くらい休むとまたすぐに出来ちゃうんですけど、これはそのままやるのがいいんですか？
それとも休むべきですか？

背筋を鍛えたいんですが、自宅で安い器具または器具なしで出来て、腰や背中を痛めにくい
トレーニング法があったらお願いします。

マルチビタミンミネラルは筋トレやってれば大抵何かが不足するので摂っておくべき
体作りに際してその基礎的な材料を軽視するのはナンセンス
特にビタミンB群、ビタミンE、亜鉛の3つは食事以外に余分に摂るべきもの

金属系サプリは医師と相談すべき。
素人がむやみに摂るとやばい。

左足を複雑骨折して、5ヶ月の入院生活で筋力が相当落ちました
体重も12キロ減です
個人的には最初からハードに鍛え直したいんですが、徐々に慣らしていったほうがいいでしょうか？

ダンベルベントオーバーで、背中というより二頭筋・三頭筋が先にへばってしまうの
ですが、そのうち腕が追いついてきますか？

>最初からハードに鍛え直したい
また折れるぞ

マルチビタミンが要らない、意味ないとか言ってる馬鹿は
キレートやタイムリリース加工を知らない馬鹿だろｗ

実際MV摂らなくても結果が出てるならいいんじゃね？

月ﾃﾞｯﾄﾞ　肩
火休み
水休み
木胸　三頭
金休み
土背中　二頭
日休み
のメニューなんですが、土の背中で僧帽と握力が疲れすぎて月曜のデッド肩に
支障をきたします。
何か良いメニューはないでしょうか？
腹筋とカーフは毎回やりたいため、最低でも１日開けたいです。
火水日はトレ出来ません。

>>736
>重い負荷を30〜50回程度すると

そもそも30回も出来るような負荷は低負荷と言う
低負荷高回数トレは筋持久力。遅筋を鍛えるから筋肉は大きくなりにくい。

なんか勘違いしてそうだけど筋持久力トレでもオールアウト(もうあがんねー！ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ状態)するまでやる。

使える筋肉ってのがわからんけど、速筋と遅筋
をバランスよく鍛えればいいんでないか。
8〜1２回でオールアウトする高重量低回数トレと30回程度でオールアウトする低負荷トレ両方やる。

>>738
腕立てなら体重の70%程度の負荷になる
つまり50kgならベンチ35kg、ダンベルなら17.5kg
他はわかるだろチンニングもディップスも逆立ち腕立ても体重そのままの負荷

体が弱い奴は特にマルチビタミンは摂った方がいいよ
トレ後は免疫力が落ちているからね
軽いトレーニングしかしねぇ奴には不必要だろうが

>>739
追い込めて無いから20分休んだくらいでまた出来るんだよ
初心者なら限界までを3〜5セット、インターバルは1分。
腕立て10回って書いてるけど本当にそれが限界？
うわーあがんねー！ってなってから根性でもう3レップ。いやまだお前は出来る奴だもう1レップやれ。更にもう1レップだ男を見せろ！ライウェイベイベー！

って感じで筋肉がチリチリ焼けつくようになるまで追い込みたまえ

>>750
なるほど、意外と重いですね
器具を買う時の参考にします

みんなはアームカールの負荷を増やすまでにどれくらいの期間かかった？
1年10kgのまんまだからやっぱりやり方おかしいんかな

>>753
お、重い？初心者でもベンチ50kgは上がると思うよ
ダンベル買うなら60kgセット(30kg×2)を買うといい
重さ調節出来るんだから後から買い足すより最近から60kgセット買っとく方がいいよ

ガリで何もしてないのに両肩痛だから、片方10�sでも上がるかどうか・・・
でもダンベルって意外と高いんですね
3〜4000円ぐらいであるのかと思ってました

>>752
やる気でた

ヤフオクで激安の20kg×2セットがあるけどね
http://page19.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/x284375253

俺もメインのダンベル組み換えるのめんどいから安さに釣られて買った
最初はゴム臭いしゴムのカスが落ちるけど使ってると無くなる。
今でも使ってるわ

自宅室内でパワーラック使ってる人に質問ですが、デッドリフトとか床大丈夫ですか?

ここのってどう？買った人いない？
http://www.tiz.co.jp/SHOP/tiz-rubber30-2set.html

お詳しい方よろしくお願い致しますm(_ _)m

プロテイン等のサプリメント？は特に必要感じなかったんですが、
アミノ酸は疲労軽減の体感があったため、
スポーツやウェイトやる時は、
まめに摂取しています。

今まで、LAnutoritionのamino allの1kgを購入してましたが、
1万円弱といかんせん貧乏人にはツラい^^;

bodybuilding・comというサイトがけっこう安いというウワサを見かけましたが、
さきほど、チラ見したところ、
品揃えが多すぎて、英語が苦手なためこれまたツラいです^^;

一番コスパのよい、定評あるアミノ酸ってどれになるんでしょうか？？
味は苦くても平気です。

プロテインって動検（動物検疫）の対象にはならないの？

>>761
ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その48
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364952563/

スポーツジムのHP見たら女性がフィットネスしてる写真ばっかだ
ガッツリ筋トレできるんだろうか

>>764
実際は汗臭い男かババアしかいないから大丈夫だ

>>764
見学に行くのが一番早いぞ

>>761
bcaa+gにすれ
マッスルエリートかアイハーブで買え

1プロのチャンプとBCAA+Gの抱き合わせが結構安い気がしたけど他と比較してないからなんとも言えん

腹筋すると肋骨の一番下が痛い（；ω；）
ぽよぽよお腹を落としながら筋トレに励んでいるから
骨格が体の変化についていけてないのかな・・・

>>769
筋肉痛めてるだけ
体の変化に骨格がついていけないなんて事はまず無いから安心していい

痛みが無くなるまで腹筋は控えた方がいいよ

インナーマッスルも鍛えないといけないよ。

ミリタリーープレスやダンベルショルダーをやるとどうしても僧帽で支えてしまい
三頭で挙げてしまいがちでなかなか三角筋に効きません。
レイズ系はバリバリ効かせられるんですが、プレスだけはうまくいきません。

可動は上腕が90度程度で肘はロックしない程度に挙げ、グリップはややワイドぎみです。
何がいけないのでしょうか？重量を扱えるプレスを種目から抜かすのは嫌なので上手くなりたいんですが。。。

肘ロックして高く掲げたまんま数秒収縮させてみ

ウェイトとある程度の食事管理(主にカーボ)始めてから3年
どれも朝飯食って2，3時間で計測してるんですが
1年目73kg88mg/dl基準値内 2年目78kg59mg/dl 基準値外 3年目81kg43mg/dl 基準値外
2年目3年目計測時はちょうど減量期にかぶってて2200kcal/day 月-2kg程のゆるゆるペースです
自社周りがメタボ高血糖のおっさんばっかでなんでわからんのですがこんなもんでしょうか？
いわゆる低血糖の自覚症状は2chで攻撃的になるぐらいしかないので病院に行ったものかどうか悩みどころです

>>746
＞キレートやタイムリリース加工を知らない馬鹿だろｗ

メーカーの思惑どおりに洗脳されてますねw

ビタミンを摂ると回復が逆に遅れた…という実験もあるくらい、ビタミンの評価は定まって居ないのだよ。
うん十年も前のビタミンバイブルの呪いは今も続く（笑）

抗酸化ビタミンを摂る事によって、身体が本来持っているフリーラジカル撃退の能力を奪う（仮説）のでは無かろうか…との事ですわ。
まぁ、信じる信じないは自由。

俺はタイムリリース＆キレート加工で一月分4000円のMBMを一年飲んで辞めたけど何も変わらなかった。

ダンベル（60�s）ってアマゾンとかで買っていいんでしょうか？

でもビタミンＣだけは摂れよ。

初めて質問させて頂きます。
現在22歳身長190cm115kgです。
ここ最近減量をしようと食事制限(糖質を減らす)し始めてます。
そこで筋トレも並行して行いたいと思っているのですが筋力がなさ過ぎるのか何も出来ません…。
腹筋は一度も出来ず、腕立て伏せも全然出来ません。
そこで筋力が無い人でも始められて継続すれば効果もあるトレーニング方法を教えて頂きたいです。
スレ違いかもしれませんがよろしくお願いします。

最大挙上重量を測るときに聞いている流している曲をいくつか教えてほしいです

>>778
以前、世間で流行ってたビリーのやつでいいんじゃない？
自分はやったことないけど…
ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 65ﾓｱｾｯ!
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365002829/l50

>>779
http://www.youtube.com/watch?v=6Vp8U9J45Ns
俺はこれ聴いてる

>>740をお願いします

上級者の多くはどこかに怪我や痛みを抱えてると聞いたんだけど
実際お前らもそうなの？
そんな状態でトレを継続してるの？

病気みたいなもん

マッチョって普段どこにいるの？
普通に生活してる分には右を見ても左を見てもガリばっかりで
たまにデブがいるぐらいでマッチョなんて全く遭遇しないんだけど
それともデブに見える奴が本当はマッチョだけど、服を着てるとデブとの見分けがつかないだけなの？

170cm60ｋｇ


↑
右を見ても左を見てもこれぐらいのサイズ感の奴が溢れてるんだけど
日本人てほんと小柄だよね

日本人は筋肉つきすぎてるとキモい気がする バランスと顔的に

服を着てる状態でこいつ鍛えてるな〜って分かるにはどれくらいの期間が必要？

>>788
今の状態がわからないけど、年単位で考えた方がいいよ。

半袖の時期になったら
お、鍛えてる奴だなってわかる奴がたまーーーーーーにいるけど
例外なく背は低いよな

筋肥大ってさ
レペティションマックスとかなんとかいってるけど
４０秒間でどれだけ筋に虚血状態を引き起こせるかにかかってるんだろ？

挙上が八回から十回の間で行うってのは、実践上の雑な目安に過ぎないよね

目の前に時計おいて四十秒間で動作不能になるほど強烈な虚血あたえればいいわけだよね？

ウ板見てると
書き込んでる奴らはみんな筋肉質で180�p100kgなのか？
って思うぐらい勇ましいことを言う奴ばっかりだけど
実際には168cm65kgみたいなレベルの奴がほとんどだと思う

>>791
スロトレでググってごらん

>>786
それって若年層の体型じゃないか？
社会人になると身長は変わらず、体重だけ70kgくらいになるけど、
まぁ何もせずに普通に生活してればそうなるんだから、
そういうやつが一番多いのは当たり前だろう。

>>792
http://matome.naver.jp/odai/2132840006956429601/2132840025556432403

ようするにこういうこった。

昨日半袖Tシャツ二人組を見たけど二人とも筋トレやってる感じだった
でも二人とも160センチちょっとぐらいの背の高さだった
切ない気分になった

あほみたいに鍛えてるやつって170以下の低身長多いよな

まじで

>>796
すぎチャンは筋トレして居るみたいだろ

あと、今日いいともに出ていた2人組も筋トレしている感じだったけど背が154ｃｍとか言っていたな

>>782 背筋っつってもピンキリ

どっかぶら下がって懸垂
出来なくてもぶら下がって、やろうとする意思があれば効果はある

>>785
日本では基本ぷよぷよマッチョかガリマッチョしかいない。

>>791
加圧して運動するだけで筋肥大は起きる
筋肥大ってのは虚血に対する生理現象に過ぎないよね
だから筋トレと運動能力って全く関係ないのよ
ただし普通は重量がそこそこあるダンベルを使うから「重いダンベルを持ち上げる能力」だけは高まっていくけどさ

>>793
スロトレくらいしってます
実践してます
>>801
そうっすね。
正座でも微妙に筋肥大するとか悲しいことですね

>>802
薬いらずの肉体改造法は読んでいるのか？

筋肉ってどこから鍛えていくのがベストなんでしょうか
器具はローラーしか持ってません

ベンチと140kgのバーベル買ったけどパワーラック無いからスクワットできない
パワーラック無しで床から持ち上げてスクワットする方法ない？
ダンベルもあるからブルガリアンスクワットでもいいんだけど

ググったらバーベル・ハック・スクワットってのがあった
これが一番安全かも

>>805
普通にダンベルスクワットしろよ

>>804
デカい筋肉だよ

足、胸、背中

>>805

>>481

なんでまた同じ質問しちゃったの？

http://www.youtube.com/watch?v=9Hg140adrjk&list=UUSC71TQKVjXlFYfkp77CngQ&index=10

この人みたいな体を目指してるんだけど
ガリから始めたら何年ぐらいかかりますか？

>>810
ジャニーズレベルのガリからのスタートなら
ナチュラル２年
ステ９ヶ月
程度かな
この人脂肪乗り過ぎの体だから筋量は比較的少なめだよ

>>810
ガリスタートなら5年でも無理

自宅トレで現在フラットベンチとダンベルセットを持ってます
更にトレの幅を広げるために
インクラインベンチかチンスタの購入を考えています
ただ予算や部屋のサイズの関係上、どちらもというわけにはいきません
インクラインベンチかチンスタならどちらを買う方がよりいいでしょうか
アドバイスよろしくお願いします

ディップスこみのチンスタならチンスタのほうが↑

胸、背中のいい筋トレ方法を教えてください。
器具はダンベル15kg×2しかありません

>>815
重量が軽いから胸ならダンベルフライ→ダンベルベンチの順

背中ならワンハンドロウとプルオーバー、ベントオーバーラテラルレイズは肩だけど、三角後部を背中ととらえるなら鍛えられる。僧帽中部も鍛えられる。

これも参考に
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/index.html

>>814
チンスタにします

>>816
ありがとうごさいます
ベンチを持ってないんですけど、教えてもらったやつは床でも効果はありますか？

>>819
稼働域が増えるベンチはぜひともあった方がいいよ。
床でもいいけどせっかくやるなら自作でもいいからあった方がいい。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332842813/785
これは極端だけどあんたが相当なデブでなけりゃ正直壊れないと思う。

怪我しないようにね。トレの一番の大敵は怪我だから。

>>820
やっぱりあった方がいいですよね
購入も考えてみます

もう一つ質問いいですか？
スロトレで腕立て10回(限界)やったら、2セット目も10回やるべきですよね？
そのためにちょっと休む必要があると思うんですが1セット毎に何分くらい休むのがいいんでしょうか？

>>821
2セット目同じ回数出来るなら1セット目の根性が足らなくてオールアウトしてないかインターバル長すぎ
筋肥大目的ならインターバル1〜2分だけどあなたは1分でいい

フジテレビでシュワちゃん出てるけどお前ら見てるか

>>822
インターバルがちょっと長かったみたいです。これからは1分でやってきたいと思います。

基本的に1つのトレは3〜4セットやるべきですか？
質問ばっかですいません

>>824
3セットで追い込めるならいいけど、多分無理だから
5セット出来るならやった方がいい

俺もまだまだだから5セットくらいやるけど、上級者になると神経系(あと根性も？)が発達して少ないセットで追い込めるらしい

>>800
日本人は仕事ありきの生活習慣だから
筋トレした上で有酸素運動までしてカット出すほど頑張れるやつが少ないんじゃないか？
帰宅時間とか色々な意味で。

社畜脳ｗｗｗｗ

>>825
そんなにやるべきなんですか…
じゃあ毎日鍛える部位別でやるのがいいんですか？

現在筋トレ１年目ですが、ベンチ８０ｋｇ、スクワット１１０ｋｇ
バーベルショルダープレス３５ｋｇ、バーベルカール３５ｋｇ
バーベルリストカール２０ｋｇ、ワンハンドロー３５ｋｇ、自重懸垂
を１０回３セットでメニュー組んでいます
これは弱い方ですか？最近ずっと重量が停滞してきているので・・・
ちなみにスペックは身長１７４ｃｍ体重６７ｋｇです

１年でそんだけできれば大したもんだよ

筋トレ歴1年程度だけど、ここで解答者側になってもかまいませんか？

どうぞどうぞ

ではお言葉に甘えて

>>829
停滞しているということならまず体重を増やしていく努力をすべきだよ
脂肪が付くのを恐れてるの？
その身長なら75kgぐらいまでは体重を増やしていくべきだと思う
75kgでやっと第一段階っていう感じだよ

やっぱり効率的にはディセンディング法がいいのでしょうか?

>>830
>>833
ありがとうございます
食事量、カロリー摂取を増やすことを心掛けてトレに励んでいきます

体重を増やすって具体的になにすればいいの？

>>836
はぁ？ｗ
お前は光合成でもして栄養取ってるのか？ｗｗ

>>837
食って食っても太らない体質なんだよ

サイバイマンなんだろ、きっとw

基礎代謝に見合った栄養を摂っていないんだろう
自分もそうなんだけど
食事の回数を増やす以外にないと思うね

一回毎の食事量を増やしてどか食いしても、インシュリン分泌が追っつかないから太らないんだよね
結果糖尿病になって、リタイアみたいなプロレスラー何人もいるよ
上の食事の回数を増やすが正解だと思う
でも、寝る前はやっぱりやめた方がいいと思う

太らない体質ってあるのか？
油ギトギトのカロリー糞高いジャンクフードや菓子を夜中に食いまくったら嫌でも太るだろ

>>842
夜中に食べることはないです

>>843
マッスル北村の動画で、体重増やすなら生卵が一番と言いながら
生卵10個とプロテイン60gをミキサーにかけてゴクゴク飲んでたぞ。
とりあえず普段の食事プラスこの半分でもやってみたらどうだ？
俺が同じことやったら1ヶ月で10キロは太れる自信あるぞ。

>>844
それ続けたらヤバくないですか？
体に悪すぎると思う

上腕二頭筋と上腕三頭筋のお勧めのトレーニング方ってなんですか？

北村の場合は黄身込だからなｗ

まあたくさん摂る時期とそうでない時期を繰り返してるので年中ずっと無茶な食事してたわけではないけど。

>>845
自分が望む体重にするまでの事だから心配しなくていい。
大体それを言ったら身長マイナス90や80の体重なんて
いくら体脂肪が無くても自然な状態とは程遠いからな。

個々の体質に合わせて栄養補給しましょう。
他人と自分は違います。

コンビニのオレンジジュース1Lが150円くらいで430キロカロリー
食パンかじりながら飲んでカロリー補給にお勧め

部位別のトレーニングって週1でも効果ありますか？

オススメのダンベルあったら教えてください

筋力をつけたいです。見た目は気にしません
そう言った場合どういった筋トレをすべきですか？

>>828
そう。毎日出来ない程追い込むのが当たり前
部位別、例えば胸の日、背中の日、脚の日の三分割にしてローテーションする

初心者の内は全身→2日休み→全身って感じでもいい

月曜日 胸(ダンベルフライ、ダンベルベンチ) 二頭筋(ダンベルカー
ル、コンセントレーションカール)

火曜日 背中(ワンハンドロウ、プルオーバー) 三頭筋(腕立て、リバースプッシュアップ)

水曜日 太もも(ダンベルスクワット(裏表) ふくらはぎ(爪先立ちから踵を落とすやつ)

金曜日 腹筋 肩(ベントオーバーラテラルレイズ、)
土曜日 有酸素運動
木曜日、日曜日 オフ
これを10〜12(限界)4セットづつ

筋トレ初めて3ヶ月です。こんな感じでやって行こうと思ってます。
いらないやつとか増やした方がいいやつとかあってら教えてください

あと肩のお勧めの筋トレも教えてください

いらないのとか増やしたらいいとかは
自分が継続してやっていくうえで決まってくるもの
まず自分で当分の間やってみればいい
そうすれば自分が力を入れたいところと、もうこのメニューはいらないなとか出てくる
この辺は人によって違うから自分で決めればいい

ちょっと前のレスで「２日連続じゃできないくらい追い込むんだよ」というのを見て、
初心に戻って同じ部位は３日空けてたんですが２日空けてやったら、（今２回まわした後）
三日目にはちょっと同じ部位できないくらいの筋肉痛。
軽めに追い込む日とガッツリの日を一週間にそれぞれつくると良いという書き込みも
ありましたが、そのほうが良いのかな。

ジムに通い本格的に体を鍛えたいのですが
どんな靴を履いたらいいでしょうか？

男は黙って
スアシ。

筋トレすると風邪をひきやすいというのを聞いたけど事実ですか？

>>859
素足だとジムに入れません・・・

>>860
度を越えたトレーニングで著しく体力を消耗すると抵抗力が落ちるので注意。
持久走でも同じで、マラソン選手や駅伝選手が風邪引きやすいのは単に低い体脂肪と思ってる人も多いようだが、
実際過度な練習で体力を大きく消耗しているのが主な原因。

>>860
風邪をひきやすい馬鹿が勝手にそう思い込んでるだけ
風邪をひくかひかないかは、外出先から帰ってきたらうがいと手洗いの習慣があるかどうかで大きく左右される
これが一番重要な要素
この習慣がない奴はそもそも風邪をひきやすい
筋トレやランニングする奴が風邪をよく引くようになったというのは
単に激しい呼吸をして喉の粘膜にウイルスが大量付着するようになるからというのと
他人が使った雑菌だらけの器具を触りまくり、帰宅後もうがいや手洗いの習慣がないから
こういう最も重要なことが頭から抜け落ちてるくせに
筋トレをやりだしたら風邪をひきやすくなったなどと嬉しそうに語る
これは例えるなら、睡眠時間が短いことをやたらと自慢する心理と似ている

>>858
ずれなきゃ何でもいい。
1万円の靴でも1000円の靴でも大差なし。

うん、トレッドミルとかするんじゃなければ別に安物でもなんでもいいと思うよ
変わったのでは地下足袋履いてる人いるけどな
異見わからないのは、筋トレしかしないのになぜかビブラムの5本指シューズ履いてる馬鹿ｗ

>>863ｱﾅﾙﾎﾄﾞ

このスレで質問しても
せいぜい一人の奴が答えてくるから、完全にスルーされるかのどちらかだよ
聞くだけ無駄
ここは解答者が少なすぎる
せめて一つの質問に数人が答えてくれないとな

>>858
本格的にトレーニングするならソールが薄いほうがいい
クッションの少ないものを選ぶべき

答えてくれる人が少ないのは事実だけど
そもそも専門板なんてそこまで人が多いわけじゃないからな
ウ板なんて一番勢いがあるスレでも勢い70とかだぜ
ニュー速系やvipなら勢い5000とか10000越も普通
人口密度がまるで違う
そんなに多くの意見が欲しいなら、vipあたりで体の画像と一緒にスレを立てて質問したら
最低でも200レスぐらいは伸びるよ

かなり人は少ないと思う
単発IDのほとんどは俺だし
俺が何度もIDを変えながら質問をしたり回答したりしてるだけ

ただのひつまぶしだしね

>>858
>>868の理由で、レスリングシューズを使う人もいる。
>>865の地下足袋は、デッドリフトは底が薄い方が有利という理由で使う人がいたらしい。
でも、とりあえず最初は>>864のいうとおり。なんでもいい。

>>860
あまりにもハードなトレーニングを行えば、筋トレ後に免疫力が低下して風邪をひきやすくなる

ガタイいい奴って丈夫そうに見えるけど相撲取りやレスラーなどは結構風邪ひきさん多いよ

だから、筋トレ後には速やかにプロテインやグルタミンを摂るのが望ましい

グルタミンっていうのはアミノ酸の一種で、2-アミノ-4-カルバモイル酪酸（2-アミノ-4-カルバモイルブタン酸）のこと。側鎖にアミドを有し、グルタミン酸のヒドロキシ基をアミノ基に置き換えた構造を持つ。

酸加水分解によりグルタミン酸となる。略号は Gln あるいは Q で、2-アミノグルタルアミド酸とも呼ばれる。
グルタミンとグルタミン酸の両方を示す3文字略号は Glx、1文字略号は Z である[2]。動物では細胞外液に多い。

極性無電荷側鎖アミノ酸、中性極性側鎖アミノ酸に分類される。蛋白質構成アミノ酸のひとつ。
非必須アミノ酸だが、代謝性ストレスなど異化機能の亢進により、体内での生合成量では不足する場合もあり、準必須アミノ酸として扱われる場合もある。

長時間に及ぶ運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されているため、適量の摂取は健康に良いとされる。
また、これは断食や怪我をしたとき、免疫不全症やがんにかかった場合にグルタミンが勧められる主な理由でもある。

グルタミンを摂取すると免疫細胞が増え、風邪をひきにくくなる。

因みに、グルタミンは体内で生成できるアミノ酸だから非必須アミノ酸の一種と言われているんだけど、グルタミンは普通に食事をしている分には不足する事は無いと言われている成分。

激しい運動を行っている人や、筋肉増強の目的がある人、胃腸が弱い人などの体質改善をしたい奴はグルタミンを多く含む食品か、サプリメントで効率よく摂取するといいかもね
&#160;
グルタミンを含んでいると言われている食品は、大豆やサトウキビ、小麦粉、
海藻類や魚介類、肉類、乳製品などに含まれているし、その中でもグルタミンの含有量が多い食品はうどんやソーメンなどの小麦を使用した食品や、肉全般や魚卵など。

あとグルタミンは熱に弱いから、加熱して食べるものは結果的に摂取量はかなり減る。大豆製品である木綿豆腐には２００ｇでおよそ２８００ｍｇ程のグルタミン。
&#160;
サプリメントなどの摂取表示を見てみると、１日５ｇ程度となっているから、１日の半分量はこの木綿豆腐で摂取できると言う事になる。
コッペパン１個当たりのグルタミン含有量も２５００ｍｇ程含まれていると言う事だから、この２種類の食品で５ｇはカバーできると言う事になる。

だが、毎日同じ食品を食べるわけにも行かないし、やっぱりどの食品にどれくらいのグルタミン量が含まれているのかと言う事を知った上で、バランスよく食べることがいいだろうな

バランスよく食べることがいいだろうな、まで読んだ

>>864,868,872
先生ありがとうございました

最近背中や胸などの大きい筋肉が発達してる割に
前腕が弱く、トレーニングしていると前腕に異常なほど血管が浮き出で、
先にポシャることが多くなりました。
前腕がもう少し耐えてくれればもっと追い込めるのになあと思う日々です。
何かアドバイスください。

>>876
パワーグリップかリストストラップを使いましょう

>>876
強く握らない。押すときは母指丘にのせる、引くときは引っ掛ける感じ。
強く握る必要があるときは、メインセットのみ強く握る。
リストストラップ、パワーグリップ等を使う。

>>877
おぉ、その手があったか
てかジムで勝手にライバル視してる人がいるんだけど
その人が昨日くらいからパワーグリップ使い出したからちょっと驚いた
ビルダーでもないのにそんなもん使って笑われないかな？？それがちょっと心配

>>878
強く握らない！！
良いアドバイスありがとうございます！

>>880
お礼ぐらい言えよ

お礼言ってるじゃねーかハゲがぁ！！！

orz

トレーニングは1年ほどやったら1ヶ月ほど休んで筋肉の刺激のなれをリセットしたほうがいいと聞いたんですが、
これはウエイトトレーニングでは当たり前のことなんですか？
それとも、そういうやり方もあるぐらいの事なんですか？

>>884
せっかく増えた筋肉だから心配しなくても精神的に一ヶ月も休めないよw

それより、ちょっとした怪我や風邪で休まざるを得ない事が多々あるから、そういう時にリフレッシュと思って休んだらいい

筋肉への刺激を変えるのは季節毎のトレ種目の変更や順番を変化させるのが効果的
そういうのも含めた長期的な計画の事をピリオダイゼーションと言います。

現状31歳 175cm 63kg 体脂肪率18% 基礎代謝1540kcal のヒョロなんですが
脂肪総量を変えずに70kg16%になりたいです。

脂肪を増やさず筋肥大は可能ですか？
73kg20%から3kg絞るのが正しいのでしょうか。
その場合10kgの増量に期間はどれくらいかけてやるべきですか？

質問に対して答えが少ないとかあったけど
正直テンプレレベルの質問ばっかりだから答えるのもうんざりなのよ
それでも前はテンプレ読めとか>>1読めってレスしてたけど、もうそれすらもめんどくさくて無視してるわ

結構食べる人？
10キロ増やすなら1年はかかるんじゃない

>>886
どんだけ筋トレに時間とれるの？
週2回スポクラに通う程度じゃ10年かけても無理な数字。

バーベルを担いでの通常のフルスクワットをやりすぎたら足が太くなって太ももがすれて
ジーンズとかが破れてしまいます（腹筋が割れているので脂肪はあまりないはずです）
貧乏なのでこれはつらいので
太ももがくっつかないようにそこ以外を足を鍛えるものって何かありますかね？

>>886
脂肪増やさず筋肉増やすのは無理
ｗｉｋｉ読んだ？

筋肉増やしたいなら、脂肪を恐れず喰いまくれ。
昼ステーキ夜ラーメンとかで
一度増やしてから絞るとか、考えるんだよ。

ちなみに炭水化物取りすぎると糖尿病になるから注意な

一日３食に加え、プロテイン3回取るようにしただけで
2ヶ月で8kg増えたよ

筋トレ6ヶ月です。
今、胸・広背筋　　肩・腕と2日おきに行なってますが
インクラインダンベルベンチ・ディップス・チンニングだけをを2〜3日おきに変更
しようと思いますが、
肩・腕もやったほうがバランスがとれていいのでしょうか？

>>887-889
>>891-893
すいませんでした。
wikiを熟読して食べるトレーニングから始めたいと思います。

最近首が細いと迫力が全くないことに気が付いたんだけど
首を太くするトレを教えて下さい

シュラッグって肩トレ？背中トレ？
分類上はどっちになるの？

>>897
ショルダーシュラッグの事なら僧帽のトレ
肩の日があるなら肩の日に
ないなら背中の日に肩やったらいい

>>897　阿呆親切の方に同じ質問があった。
−−−−
615 ：無記無記名 ：2013/04/22(月) 21:16:23.69 ID:PhyAvsb5
僧帽筋は肩のトレーニングですか？
背中のトレーニングですか？
617 ：無記無記名 ：2013/04/23(火) 14:03:06.86 ID:NMurRuEY
>>615
上部と下部で肩と背中に分かれる。
619 ：無記無記名 ：2013/04/23(火) 14:45:45.63 ID:PrxzY6Id
>>615
分割の時のハナシだよね。
基本的には背中に入れてる。ベントローとかデッドとかで多少使うから。
ただ、肩の種目のメインをアップライトローにした場合とかは、かなり僧帽も
使うんで、肩の日に入れる。

プロレス団体に一般練習生としてトレすればすべて解決だろ。

筋トレ歴10年（現在27歳）でようやく20kgダンベルカール50回達成・・。
30ｋｇ50回まで何年かかる

何のためにやっとるのだ

腕見せてみろよ

何のため？まあ自分は今コンビニバイト。
高卒で資格は車の免許だけの僕が正社員目指せるのは力使う仕事だけじゃん。
やっぱ力使う仕事だったら腕力欲しいとこじゃん。
もち体幹や足もバッチしだし、ハーフマラソン完走した持久とインターバル走で鍛えた心肺機能、なかなかな柔軟性。
腕力が完成したら正社員目指すぜ。

ブッチャけマジ高卒だと肩身せめえよ。
自分のいとこって京大出や東大出普通だし、警察の幹部や議員の親戚、海外ってかグローバルなハーフの4人兄妹の
のいとこまで・・・。ガチ落ちコボれだし。パチプとバイトで1600万まで貯めたことと筋肉だけが自慢だわ

>>905
お前の親戚なんでそんな多いんだよｗ

違うとこも鍛えた方が良さそうだよ

言っておくが力使う仕事のやつは中卒、高卒で即働いてるからな

腕立て限界まで〜インターバル〜腕立て限界までってやり方でいいんですよね？
10回って決めても3セット目から出来なくなってしまうので

筋トレしても女にもてんぞ。よろこぶのはバラ族だけだ。

ttp://matome.naver.jp/odai/2128408220196098401

このサイトの中田英寿のような二の腕にあこがれます。
このような引き締まった腕にするにはどうすればいいのでしょうか。

中田のボディラインの秘密は
二頭三頭を鍛えないこと
肩をでかくして腕を細くするのがポイント

>>908
溝端淳平 の体が一番かっこいいね

やった部位の皮膚がジャージなどが触れるとちょっとひりひりします。
特に腹筋やった後。特に問題ないのでしょうか？大体一晩寝れば翌朝には治ってます。

確かにかっこよくもない人がマッチョでもキモいだけな気がする

165cm80kg以上あるデブですが（運動はまったくしてない）
痩せながら筋トレするとどの程度筋肉つきますかね？
半年で>>908のイ・ビョンホン ぐらいは可能でしょうか？

いい体って身長も重要だよね

>>916
無理
ハイ終了

腕立て伏せをするときに一緒に肩も鍛えたいんですけど
どんなフォームがいいですか？

別で鍛えろよというのであれば
逆にどんなフォームが一番肩に負担がかかりませんか？

ジムに行く金も機材を用意する金もないので
水入れたペットボトル背負って１０ｋｇ負荷かけてるんですけど
あんまりよろしくないですか？

>>916
ビョンホンの身体なんて大した事ないけど半年では無理
最低でも2年くらい

んで、聞く前から走ってるような奴で無いと一生無理w

懸垂連続1000回って人体の仕組み的に可能？

牛乳が苦手でプロテインを飲む時に、牛乳に少しコーヒーを入れてプロテインを飲んだりしてるんですが、これってあまりよくないですか？水で飲んだ方がいいですか?

>>921
懸垂のギネスでも1000なんて全然届いていない

>>922
別に無理して牛乳で飲む必要ないよ
プロテインの吸収遅くしたいんなら食物繊維か脂質を一緒に摂ればいい

>>922
牛乳で飲むのはプロテインがめちゃくちゃ不味かった時期の名残りw

まぁ、どのタイミングで飲むかによるけど
筋トレ後の早く吸収したい時は水かジュースに溶かして飲むのが一般的

寝る前は吸収をゆっくりさせる為に牛乳で飲むけど、苦手なら水とω3系のオイルを混ぜたり食物繊維を混ぜたりする
無理に牛乳で飲む必要なし

だから水でも美味しいプロテインを買うべし

>>919
逆立ちの腕立て伏せが一番良い。無理なら机の上などに足を置いて逆立ちに近い角度での腕立て。

>>911
筋トレ始めて知識つけて改めて見ると俳優はクソガリばっかだな

体重現状維持or減らしながらじゃ筋肉絶対増えないの？
食べ過ぎると睡眠時間増えて受験勉強に支障出るから体重増やしたくないんだが。

>>928
現在の体脂肪率を維持しながらなら筋肉は増やせると思うよ。
ただ効率はよくないと思うけど。
減量しながらだと難しい。個人的な経験では腕とかカーフは減量しながらでも
同じ重量で出来る回数が増えたりしたけど胸とか背中は筋力もサイズもかなり落ちた。

>>925
食べ過ぎると糖尿病になって失明したりするしな

ダンベルカールが最近限界が来るってより力が入らなくなってきたんだけどなんでだろ？
結構追い込んだつもりでもやっぱり限界がきてるってよりはもう力が入んないって感じで、筋肉痛にもならなかった

前まではちゃんと筋肉痛になってたんだけど
ちなみに今筋トレ歴半年でダンベルカールは12.5kgかな

>>931
握るのに力が入ってフォーアームが先に疲れちゃってる？

>>932
いや、強く握りすぎってアドバイスはこのスレでも良く見かけてたから、
握るのに力は入れないように意識はしてるつもり

なんか、疲れてるわけじゃないんだけど力が入らなくなる感じになるのね

>>933
上腕が地面に対して垂直になる角度でやってないか？

多少上腕を前に出して、上げながら小指を外側に向けていくようにすればピンポイントで効くと思うよ

>>931
減量と一緒にやってるからじゃないの？
筋グリコーゲン無くなるとどんなに頑張っても力は入らないよ

>>911
サッカーまじお奨め。

バーベルベンチプレスが苦手です。
どうしても三頭筋前部が盛大に関与して大胸筋の関与が希薄です。
よって、重量もあまり上がらないし三角筋前部ばかり肥大します。
手幅は80センチライン内側に小指が収まるようにし
バーベルを落とすところは乳首のちょっと上ぐらい。
尻上げはせず、肩甲骨を軽く寄せる感じでやってます。
アドバイスお願いします。

>>937
体のサイズがわからないのでグリップの位置が正しいかわかりません。
バーベルバーを持ってフラットベンチに寝転んだ状態で，脇を開いて乳輪の真上あたりにバーが
来るように肘を横に広げます。
その時に前腕とバーベルの角度と肘の角度が直角になる位置でグリップしてみてください。
バーベルは親指の腹の上に置いて握りこみます。

自分はこれで胸に効いてます。

まったく運動経験なしのデブです
半年間、１年間それぞれ必死に痩せながら筋トレすると
このサイトだと誰ぐらいになれるでしょうか？
半年間、１年間それぞれ教えてください
ttp://matome.naver.jp/odai/2128408220196098401

痩せながら筋トレは無理

>>939
どう考えても無理だろｗ

>>939
マルチかよ。お前は一生チビデブ

半年あればイ・ビョンホン は余裕でいけるだろ
デブる奴はガリガリよりは才能あるからな

>>938
ありがとうございます。

前から考えていたのですが20ｋｇのおもりが入ったウエイトベストで
両手首、両足首に5ｋｇのリストバンドをつけて計40ｋｇの負荷で5ｋｍぐらい
ランニングは効果的ですか？

>>939
デブは精神もデブだから一生デブ
ダイエット（）で一時的に少し痩せたとしてもカッコいい身体には到底たどり着けない
精神鍛えなおさないと無理。

>>945
ランニングは思ったより膝や腰に負担があるものだから
そんなに負荷をかけたら関節が壊れる。

デブはランニングしちゃダメっていうのと同じ。

>>945
そのついでに牛乳配達もしたら
亀仙人の修行だな。

>>945
走るのはNG
膝がぶっ壊れるリスクだけあってメリットは何もない
あえてメリットを語るなら、そのおもりを外した瞬間だけ体が軽くなった気がする
という効果だけ
その効果も数十秒程度のことでしかない

ならどんなのがいいのですか？

何が目的なのということ
何を狙ってそんなことをしようと思ったの？
重りを付けて走ることで足腰の筋力うｐを狙っての考え？
それなら普通にスクワットとかデッドリフトやればいい

>>950
お前まともに運動したことないだろ？
試しに是非やってもらいたい（＾ω＾）
何事も経験だ。
日頃からまともに運動してる人間なら
そんなアホなトレーニングやろうと思わない。
鍛えるといっても目的によって鍛えかたが変わるんだよ、そこをはっきりさせなさい。

登山をする奴が道具一式を背負って20kg程度
重い場合は30kgぐらいを背負って山に登ることがあるけど
走ったりするわけじゃないからな
登山家みたいに歩くということなら足腰や精神力や心肺機能の鍛錬になるだろうけど
走るのは故障のリスクが上がるだけで何の意味もないと思う

胸の谷間あたりに筋肉痛があるけど、だましだましフライやっても平気でしょうか？
休みは二日とってます。中心部以外に筋肉痛はありません。

アイガー北壁を2時間28分で登る男がすごすぎる
http://www.youtube.com/watch?v=wi8nQKZkfMQ

>>950
その重さつけてだったらウォーキングとかいいよ。故障しないように意識出来て負荷でほぼ全身鍛えられるし。
重いものをもって長時間歩くってのは以外に筋肉つくよ。まあ運動不足なやつが急激にデブになって痩せずに1年運動した感じかな・・。

>>954
疲労感がほぼなくて痛みが大きくないのだったら問題ないかと思います。

次スレ

★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/

おつ

GWが珍しく連休だから毎日プール行って2時間泳いでるんだが
体重体脂肪が減るどころか増えてるんだが＼(＾o＾)／
食事も普段通りだし、強いて言えばプロテインを毎日2杯飲むようにしてるが
プロテインのせいなのか？
今まで鍛えた筋肉で代謝上がってるんじゃなかったのかよ…

数日プール行ったくらいで変わらないでしょ

体の水分が関係

体重の±2-3kgは水分と糞尿
一喜一憂する必要はない

マイク・タイソンが二十五キロもの錘を背負ってジョギングさせられてたのは有名な話
あのカス大先生がなんの効果もなしにそんなイジメみたいなことさせるわけがない
錘を背負ってのジョギングや有酸素運動はスポーツ選手なら皆やってる
今日もバーベル用の15kgくらいの錘背負って走ってる人見た
普通に走るよりは、遅筋や心肺機能や根性が付くのは間違いないね

末端部の重りと
体幹に寄せた重りは違うからね

やめたほうがいいのですね　了解

>>966
是非やって効果を報告してくれ

>>964
ウェイトを背負ってのランニングは、脊椎の骨密度を高めるのに効果的。

>>948
ふいたｗ

>>953
7泊8日とかだと40kg〜50kgざらだぞ

どなたか宜しくお願いします。
リーンゲインズ法で4分割をやるならおすすめのやり方はありますか？

仕事柄25kg〜50kg↑の装備になる為、日頃から加重トレしています
希少だとは思いますが、同じように仕事や競技の為にされている方も居ると思います
タイソンの場合は「タイソンのスタイルはノッポになるべきではない」という理由から
身長がこれ以上大きくならない様にタイソンの背中に25kgの錘を背負わせて
5kmのジョギングをさせたそうですね
結果的に強靭な下半身・精神力・持久力も兼ね備えたわけですが
ただ、地味な割にハードなトレーニングなので強い肉体と精神力そして何よりも
明確な目的意識がなければ怪我をするのが先か挫折するのが早いかという感じだと思います
決して、思いつきや衝動で始めるものではありませんが
トライする人は軽いウェイトでウォーキングから始めた方が良いと思います

>>960
何だかしらないけど、｢スイムは体脂肪が多くなる｣ってジムの人が言ってたわ。

>>973
身体が冷えると保温効果を高めようとして脂肪を溜め込むのさ

体が冷えると脂肪を燃焼して熱を高めようとするんだがｗ

自分の友人が6歳の子供にたいして筋肉の超英才教育ほどこすらしい
内容は
・懸垂、腕立て伏せ、うんてい、昇り棒、30mダッシュ、ハンドグリップ、坂道ダッシュ、反復横とび、幅跳び　を週2回
・野球、バスケ、サッカーの基礎（週3回）
・麻雀、将棋、パズル、トランプ、（スピード、神経衰弱）（ほぼ毎日1回）
・英会話と読書（英会話（ほぼ毎日）読書は月1〜2冊ペース）
12歳までさせて中学生からは自身で選択させるらしい。

基礎筋力と基礎体力と基礎運動能力の充実、思考力と記憶力と空間把握力の向上、基礎知識の充実が目的らしい

早熟

日本人に多いタイプ

そんな馬鹿げたトレ全く役に立たないから
普通にスポーツやらせたほうがいいよ
運動御地で成績の悪かった親が考えそうなことだな

「ウィダーボディビルディングバイブル」という絶版になってる本はどんな内容ですか？
持ってる方、教えてください。ウィダートレーニングバイブルは持ってます。

重りを付けて走るだなんて、マンガや中学生の発送だ
そんな古典的なトレーニングは今時誰もやってない。

子供を一流のスポーツ選手にと夢見る運動歴のない劣等遺伝子の親は後を絶たない。

あ、蛙の子は蛙って意味ね。
天才が限界の１００％の努力をしてもトップレベルになれないことも多いのがスポーツの世界

>>983
そういうのは天才とは言わんｗ

スポーツの才能って基本的に体のでかさと幼少期少年期の努力だよ
スポーツ界上の方にいってんのって小さい時からの積み重ねだよ

・麻雀、

これ堕落するだろ普通は

まあね。自分もそう思ったんだけど友人いわく頭に凄くいいのでみたいな感じだわｗ

筋トレに向き不向きがある。
遺伝だ。

朝、午後、トレ後、就寝前にプロテインを摂取する場合
午後、就寝前はカゼインを。トレ後はホエイを摂取するとして
朝はやはりホエイのがいいんでしょうか？
夜カゼインとってるから朝もカゼインで大丈夫でしょうか？

人それぞれ。
個性だ。
自分の体のことは自分で考えろ。

>>989
吸収の早さ的に、朝はホエイの方がいいかな。朝一はbcaaだな。
まあ大丈夫、人それぞれだ。

梅

梅

梅

梅

梅

寝付けないので朝一でジム行ってトレしようと思う
毎回ベストコンディションで出来るわけじゃないし、たまにはいいと思う？
大丈夫だよね？

>>997
大丈夫。俺も昔朝6時くらいに行ってたけど効果はあった。

>>997
地味に身体がだるいような…
まじで大丈夫なの？？

我チンコ対ケツ！

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