トレーニング歴2年以下の初心者は分割法はヤメロ！

俺も全身派

一回一時間で全身なんて無理ー

重り替えてる時間だけでおわっちゃう

スカトおまいのかロコンプのド底辺おまいのかカメ太郎は嫉妬でおまいのか？　155cmおまいのかのドチビのくせに長身の振りおまいのかして恥ずかしおまいのか？　糞カメ！
ぶはおまいのかははははおまいのかははははおまいのかはははは！！！　悔しおまいのか？　糞カメおまいのかドチビ！！　貴様がおまいのかいくら2chに書き込んだところでおまいのか
馬おまいのか場氏は振りおまいのか向いてくれなおまいのかヴォケｗｗｗｗ 　ゴタクおまいのかはいいからおまいのかマラしごきおまいのか一本におまいのかしてろ糞野朗！ぶははっはははおまいのかははおまいのかははっはっはｗ
おまいの腐ったおまいのか脳みそはおまいのか嫉妬でおまいのか？　うんこ風呂おまいのかに入っておまいのか？　月ボでマラおまいのかしごいておまいのか？　ぶはおまいのかはおまいのかはははっっ！！！ｗｗ

　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
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スカトおまいのかロコンプのド底辺おまいのかカメ太郎は嫉妬でおまいのか？　155cmおまいのかのドチビのくせに長身の振りおまいのかして恥ずかしおまいのか？　糞カメ！
ぶはおまいのかははははおまいのかははははおまいのかはははは！！！　悔しおまいのか？　糞カメおまいのかドチビ！！　貴様がおまいのかいくら2chに書き込んだところでおまいのか
馬おまいのか場氏は振りおまいのか向いてくれなおまいのかヴォケｗｗｗｗ 　ゴタクおまいのかはいいからおまいのかマラしごきおまいのか一本におまいのかしてろ糞野朗！ぶははっはははおまいのかははおまいのかははっはっはｗ
おまいの腐ったおまいのか脳みそはおまいのか嫉妬でおまいのか？　うんこ風呂おまいのかに入っておまいのか？　月ボでマラおまいのかしごいておまいのか？　ぶはおまいのかはおまいのかはははっっ！！！ｗｗ

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まったくの初心者なんだがBIG3ってやつを中2日でやればいいのか？

時間が取れるなら、
一週間をBIG3、休養日、BIG3、休養日、BIG3、休養日、休養日
で回せばOK

>>111
これをマシンでやるとどんな感じ？
あとスクワットは毎回やっていいのか

BIG3は、バーベルスクワット、バーベルベンチプレス、バーベルデッドリフトを全部一日で
最初はフォーム覚えるだけでいいよ
1〜2ヶ月したらバーベルの重量を小刻みに漸進させていけ
マシンとか意味わからん(わかるけど)

>>212
Aレッグプレス　チェストプレス　ロープーリー
B レッグプレス　マシンショルダープレス　スミスマシンデッドリフト

まぁスミスマシンが使えるなら、レッグプレスをスミスマシンスクワットに変えたほうがいいかな
でもこれは無理やりマシンに当てはめただけだから、5×5のシステムには合わないと思う
それと、初心者は筋肉量が少なくて、上級者ほど追い込めないから、
休養日が少なくても回復する

>>212
ジムにマシンしかないなら、フリーウエイトの使えるジムに移るか宅トレでバーベル環境用意するのがいいよ。

仕事の影響で全身だったり２分割や３分割になったりする

正月休みの間は３分割だったが明日からは２分割の予定

全身1時間すると頭ハゲそうなくらいストレスやから
3分割して30分以内に終わらせるようにしたら
結構伸びた

分割を細かくするほど1種目当たりの強度、集中力は上がるね
俺は上半身、下半身の2分割だけど
種目数を、かなり絞ってる

何もやったことないんだけど毎日、1日おきだとどんなメニューがいいの？
あとスクワットって何もなしでやってもきついのにバーベル持ってとか恐ろしいわ
何キロから始めればいいのよこんなの

>>219
>>213
最初はオリンピックシャフト持たずにフォーム練習だけすれば？
ただ、ある程度負荷が掛かった方がバランスが取りやすかったりもする。
ホームセンターとかで丸い木の棒を買って家で練習する方法もあるけど、
全くの初心者なら、ジムできっちりフォームを教わった方がいいよ

分割法にチャレンジしてみるが、どうしても１〜２週間で挫折してしまう。

全身のトレに切り換えて、何とか続けられているが。

施設がショボイと分割法は無理だな。

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高校生時代にウェイトが

筋トレ7か月目の者です。

仕事の都合で週４、５日行えたり、週３や週２しかできない日もあります。
現在は基本的に胸、背、脚と３つに分けていて、胸の日に二頭を追加したり
脚の日に肩を追加したり、気分が乗らなければ腕（二頭・三頭まとめて）だけを行ったり
しています。
つまり二頭・三頭・肩は行う日を設定せず、基本３部位の日に
「今日は肩追加しとくか〜」
といったその日の調子や気分で行う日を決めています。

たとえば先週の例ですが

月）胸
火）二頭・三頭
水）休
木）背・肩
金）脚・三頭
土）休
日）胸・二頭

といった流れで行いました。

この方法はダメでしょうか。ＢＩＧ３だけでは肩の発達が遅れそうですし、腕も太くしたいですし・・・。

>>226
日曜に胸やって、次の日の月曜に胸ってつらくないですか？

>>227
この流れでいきますと、次の月曜に時間があるとすると背・腕になります＾＾；

分割がまだなかった時代のサンドゥーの方がここらのトレーニーよりはるかにマッチョというｗ
https://www.youtube.com/watch?v=yt9gL84ZPSs

トレーニングの歴史についてはジョー・ウィダーがM＆Fでよく語っていたが
彼は昨年他界した。

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4835

>>229
さらに時代が下って、スティーブ・リーヴスも全身トレーニングやってたし
http://www.iron-age-classic-bodybuilding.com/steve_reeves_workout.html

>>230
これ本人達が読んだら怒るだろうなあ。ヤバイｗ

>>232
そいつの言いたいことはわからんでもないが、あの顔で言って良いことなのか疑問だ。

トレ歴1年位の初心者だが
１日おきにBIG3とか筋肉痛で無理なんだけどどうすればいいの？

というか鍛えた部位は最低２日位筋肉痛が続くんだけど回復遅いのかな？

>>234
ネガをはやくおろせば筋肉痛になりにくい

>>234
じゃあ2日おきにすればいい
それでもダメなら、さらに休養日を増やす

>>236
完全回復するのに3日かかるんだけどBIG３を週２なんかで肥大するのかな

>>237
記録が伸びてればおk

BIG3ばっかしてると
膝→腰の順にやるぞ

今月号のマッスル・アンド・フィットネス（笑）が週3日BIG3+補助種目だったから
自分も8週+2週誌面のルーチンやってみることにした。

リーンゲイズのサイトも全身を１日ですることを推奨してる

初心者でもさすがに一年くらい立つと全身はきついと思ふ

せめて２分割くらいで

１日で全身回しつつ、種目によって強弱つけると良いと思う。
今日は、胸は限界までやるけど他は限界３レップほど手前でやめるとか。
次の日は、背中は限界までやるけど・・・

三日前にbig3で追い込んで
二日前は懸垂とハイクリーンとダッシュ、打ち込み
一日前はクロスフィットもどき、ディップス、ダッシュ、打ち込み
昨日は休み。
今日はスクワットがMAXの八割が挙げられず、
デッドリフトも途中でやめた。
すごい疲労感。食事はバランスよく量も食べてるけどプロテインとかサプリとったら違うのかなあ。あんな粉に金払いたくねえな
セックスは休んでないからかなあ。夏バテかなあ。ダルイよー
強度落とすか..(35歳♂)

ところでウエイトリフティングは毎日練習するから7〜9割程度までの負荷を高回数やって追い込まないで記録伸ばすとか。
本当かな。

最初のうち上半身・下半身の2分割で毎日やってた。
そのうち下半身の回復が追い付かなくなって3分割にした。
今は背中の日がきつくなってきてメニュー見直し中。

最初から分割ありきで考えるんじゃなくて自分でペース配分を調整していくのがよいのではないかと。
強度・回復具合を考えて悩みながら色々メニュー組み換えを試行錯誤していくのは割と楽しくてモチベーションの維持につながってる。

新ビッグスリー＋懸垂を毎日やっている。
ダルイとき休んでも計画がごちゃごちゃしないのがいい。

うん。それが全身のメリット。

部活の練習なんかも本当は週2で良いんですよ。

しかし日本人も悪いんですよ。

全身するのはいいけど５Ｘ５とか筋力ゲインじゃないと意味ねーよ
２年以下の初心者ならマジで伸びるからやらないともったいない

ふうん。

分割分割
増量期減量期
サプリサプリ

ボディビルマニアの口癖

BIG3と調子の良い時に二頭や三角やるくらいの五ヶ月目の初心者だけどカールで20kgx3出来るようになったよ
追い込みや分割なんてコンテスト出るような人がやるもんじゃないの？

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

ふうん。

初心者にはベンチだけでいい
最初の半年はベンチを週1回だけやらせとけばいい
栄養と休息はたっぷり取らせる
まず成果が見た目にハッキリ見えないと続ける意欲が湧かないからな