タイヤのような腹筋を作らないか　25本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
24本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349680760/1
23本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341723060/
22本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331637951/
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

死ね

>>2
不服があるなら弁護士を通してください
（今チョイブームのセリフ）

(´･ω･｀)タイヤのような腹筋・・・何パックの腹筋なんだ

>>1
スレ立て乙です。

http://c.spbbs.jp/XcaTIuRInu

http://c.spbbs.jp/HgI82lXbeb

1おつ

>>5
かっけー

>>5
どんなメニューやればこんなになるんだよ・・・

>>5
まさにタイヤのような腹筋だわｗ

これは効く
http://www.youtube.com/watch?v=jptBv3OP2Vg&feature=related

>>5
総合の宮田かよ！ｗ
腹筋もそうだけど、上もすげーーー！！

分厚い腹筋と下腹部の血管…これを両立させるのは難しいよね。

一般的には、エイトパックの腹筋には、どうあがいてもできないんですよね？
ダンベル担いでクランチ
サイドベンド
レッグレイズ
これでよいですか？
毎日でも問題ないですか？
ダンベル後ろ手に持って腹筋は腰を痛めますか

>>13
個数は生まれつき決まってる
4つのやつは一生４つ
6つのやつは一生６つ
8つのやつは一生８つ
奇数もあるし、きわどい0.5個みたいのもあるからな
トレーニングでは変えられない部分。

俺はヘソから下がなかなか割れないんだけど、どうすればいい？

>>14
8つ見たことないわぁ画像はよ

６＋１が普通

最後の下一枚は割れない

>>16
http://www.free-ab-workout.com/images/ripped-abs-15.jpg

>>18
ウハｗすげｴ━━━(；ﾟдﾟ)━━━･･

合成じゃないよね？ｗ

下のほうよーく見ると薄っすらだけど計10個に見えるねｗｗ

屋台のような腹筋を作らないか？

屋台？　(´・ω・｀)

腹筋って数え方が難しい場合があるね。
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=427807.0;attach=472123;image
残念なロニー、、こんな腹筋嫌だ
http://2.bp.blogspot.com/-6Xh1M-q3f_k/UC3vPa4q3AI/AAAAAAAAAEk/SNrQdxMuUr0/s1600/Ronnie-Coleman-photo.jpg


4パックｗシュワ
http://2.bp.blogspot.com/-dhE9t_73XGk/TZCB9GDigTI/AAAAAAAAADo/5nNfmoH7O0w/s1600/images.jpg

ロニーとシュワは５パックかｗｗｗ
だせえｗｗ
７パックの俺圧勝だわｗｗ

フィルも５パック！！！
http://blog-imgs-53.fc2.com/t/e/i/teitouko/Phil-Heath-posing.jpg

才能ねーなｗｗ

なんだか今日は良い日曜日になったｗ
俺ってちいせーｗ

やっぱビルダークラスはキモイな。
ブルースリーくらいが丁度イイ

んな事言ってるから、この手のスレが馬鹿にされるんだよ。
腹筋とか、ただでさえ厨を呼び込みやすいのに。

哺乳類の腹筋のパック数は、ヒトから離れるほど多くなる傾向にあるという
つまり、パック数が少ない人の方が進化してるってこと

機能的には腹筋なんて上下２つ（左右入れて４つ）に分かれてれば十分な程度で、３つ４つにまで分かれるメリットはないからな
まぁ>>18みたいな腹筋が目だつのは確かだが、あまり優劣は感じない
ここにいる人は基本的に>>18が美的に優れてるって感覚の人ばっかなの？
腱画少なくて胸、背中肩がしっかり鍛えられてると胴（というか腹）がコンパクトに見えて悪くないと思うんだけど

>>5
メッチャ憧れます。
体脂肪は当然一桁ですよね？

>>30
同意。

>>25のフィルは、どう考えてもカッコ良すぎると思うんだが。

>>18の腹筋が最高とは言わないけど、少なくともロニーやフィルよりは良いわ

俺は6パック派だな、8は胴が長く見える

むかーしテレビでダンゴ虫かってくらいの奴出てたの見たな。パックっていうかキャタピラだった。

タイヤじゃないのか

体脂肪率10%になり、かなりくっきり腹筋が見えてきたが、どうやら7パックのようだ。。左胸のすぐ下に一個ある。。

キャタピラといえばこいつ
http://www.bodybuilding-pics.com/146/images/Nasser_El_Sonbaty_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drobson317a.jpg

結局その腹筋を作り上げるには何すればいい？

プロテインやるしかねえよ。

http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k&hd=1
このくらい目指すとやっぱり有酸素重要か？

プロテイン入れたら完璧だな

プロテインなんかチート
地道にたんぱく質摂取しようよ

今日マジ頑張った。
一日で塩茹でした鳥胸肉600g食べた。
毎日1kgとか食ってるやつ正気か？

なんでそんな効率の悪いことを

脳みそまで筋肉ってやつじゃない

プロテインとステロイド間違えてるのかね

腹筋スレだしカット出すために減量してるのでは

プロテインはチートくそワロタw

凍らせて水とササミをミキサーでドロドロに溶かしてバニラエッセンスかけて飲む(呑む)んだろ

今日初めてこの動画→http://www.youtube.com/watch?v=QkLo47Rgascみたいに
ヤンダシットアップやったけど、これめちゃめちゃきついなｗ

>>51
柱にヒモみたいなのつけてるけど足を固定するため？


最近やった腹筋のトレで結構効くなと思ったのは、バランスディスクの上での腹筋
バランスとるためにスタビライザー使うし、ディスクの上で腹筋を十分ストレッチさせれる
バランスとるの大変だけど。

それと、既出かもしれないけどハンキングレッグレイズの時に、
柔道の帯を脇の下を通してバーに固定すると握力使わなくて済むからいい

おすすめです。

>>40ですがこのネタ好きな人まだ結構いたのですね。
プロテイはチートとかわけわかんないけど、笑わせてもらいました。
みなさんありがとうございました。

>柱にヒモみたいなのつけてるけど足を固定するため？

ふくらはぎを下から引っ張るように足を固定すると
腹筋のみ効くトレーニングができるそうです

ちなみに自分は柱でなく
スチールラックに柔道の帯を縛ってやりました

くわしくは「ヤンダシットアップ」でぐぐってください

クランチよりシットアップのほうが腹筋にぎゅいんぎゅいんこない？

利かせられるようになればクランチもシットアップもさほど差はないからな
徐々に腸腰筋とか補助に使えば追い込みもらくちん

シットアップやった後にクランチやってる

そもそもシットアップとクランチって主導筋部位が違うっちゅうのに

>>58
体起こさなければほぼクランチと同じ感覚でシットアップ出来る気がするんだけど
気がするだけなのか

そしたらそれはクランチだろう

どうみてもクランチです
ありがとうございました

ああなるほど
体を起こすまでがクランチ、起こしたらシットアップなのね

クランチのやり方って
足上げるのと足下ろしたシットアップのスタートと同じ状態と
2種類の説明があるね

タッククランチとかのバリエーションな。
まぁ各々ターゲットを意識し易いやり方でいいんだろうけど

アブベンチいいね！
30kg10repあたりで引けなくなる、クランチにはないこの感覚が

アブマット欲しいけど高すぎィ
BMのは品切れだしううむ

ならば自作だ

>>66
俺は今んとこ、アブマット敷いたインクラインレッグレイズがいちばん腹直筋下部に効いてる
ストレッチ種目だから、腰をやっちまわないように要注意だけどね

やっとこさ傾斜台の角度MAXで頭の後ろに手を添えてクランチ？シットアップ？7回できるようになった。体重71。上半身が筋肉で重い体なのできつい。腹筋疎かにしてたし。

70kg程度で筋肉で重いってw

まあそうなんだけど書いた通り腹筋だけ疎かにしてたから弱いのよ。だから重くて大変。やっとこさ重さに馴れてきたとこ。

二ヶ月間毎日腹筋60×3セットしたらめっちゃ硬くなったよ

>>71
スクワットとかちゃんとやってれば最低限腹筋もついて来ないか？

ほんと最低限しかついてこない。

立ちコロ 20rep5set 出来るようになったけどマンネリ化したのか翌日に筋肉痛も起きなくなってきたから
ドラゴンフラッグやってみたら3repしか出来なくて2分インターバル開けてやっても2repが限界だった
筋肉痛もやばい、自重だけど相当負荷あるな、ハマったわ

痛いのが好きなマゾヒストでもない限り、
筋肉痛を求めてトレするのはナンセンスだよ。
筋肥大でも筋力でも、筋肉痛の有無はあまり関係ないんだから

別にマゾではないけど…筋肉痛があると、ああ筋肉使ったんだ…って安心感はあるよね

>>77
確かに

板チョコみたいにバキバキな腹筋だぜ！！

tes

脚を伸ばさないでﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｯｸﾞもどきやってるけど死にそう
ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｯｸﾞできるのまだ相当かかりそう

ジムの人に腹筋だけは一セットを15回って教わったんだけどなんで？
疲れにくいってこと？

経験値です

世の中には２０パックくらいの変な腹筋の持ち主もいるようだな。

頑張りすぎたらダイヤのような腹筋になったぞ…

>>85
ちょっとウプしてくれ。

本物の槍で突いてやるから出してみろ

82

脚、腰、腹筋、カーフはトレ、肉体労働などしない人で普通に生活してても日頃常に使われ緊張してる

対して腕、肩、背中、胸はトレ、肉体労働などない状態ではあまり使われません。

前者は持久力型のタイプ�T
繊維やタイプ�Uとしては比較的持久力寄りのタイプ�Ua繊維といったいわゆる遅筋の比率が大きく後者は最も瞬発力特化型のタイプ�Ub繊維をはじめタイプ�U繊維中心に構成され速筋の比率が大きいです

遅筋主体の部位ほどより高回数のほうが反応しやすいですし逆もまた然りです。
あっ
腕でも前腕は遅筋寄りでしたが

腹筋ないやつが言うな。

腹筋ない？

そんな奴おらんやろ？！

腹筋の発達度合いが低いと言いたいんやろけど語彙が少ないんでしょうね

知っている言葉の数は〜少なくて上手く言えないけど♪って感じの人なんですね？
当時のmisonoちゃんみたいに可愛い少女(今も可愛いと思いますが)ならレスタト的に全然ありです
むしろナデナデしてあげたくなるレスよ(^3^)/

でも目が一重で不細工なデブかガリか知らんけどでオタク風のウ板民がそれだと普通に日本語らいじょーびゅ？てなりますネ

それはさておき私は腹筋モリモリであります。腹筋のカットにしか着目出来てない時点でボウヤかオッサンか知らんけどブサオ君こそ今まで何やってたん？てなります。これは間違いなく
言ってる意味が察しすらつかないようなら初心者スレかダイエット板への移住をオススメ致します★

辛口でメンゴメンゴ♪
カンニンやで♪

で俺やけど脳ミソまでガリガリの頭イカれた糞ガリからみんでも自分でもデブい思うんで今減量中です(^^)v

豊頬キープで顎のラインしゅっとさせて身体はoppaiキープでクビレ出したいo(^o^)o

リーンバルク完全維持であと５�`落とせばそうなります♪

まあその時糞ガリ君の節穴の目でよーく見てみ
いくら頭悪くても嫌でも俺の腹筋モリモリ見えるから
そんじゃ(^^ゞ
ビャーイビャーイ(゜-゜)(。_。)

まあ別に肩持つわけじゃないけど、体脂肪落としてカットさえ出ればマッチョみたいな風潮あるよねw
吹けば飛ぶよな難民体型を自慢してるの見てるとなんか悲しくなってくる

糞ガリの腹筋自慢もうっとーしーけどレスタトの腹筋はデザインが悪いからどうでもいい。

ダウン症なんだから多めに見てやれよ

アンタも静かにしろよお！！！

プランクしてケツあたりにラバープレートのせてそのうえに女に立ってもらう
そんなことできねーだろおまえら？

腹筋四つしかないや俺・・

腹筋4つもあるのかよ

http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-279.html
腹筋についての誤解
・上部、下部の区別はない。
腹筋は解剖学的には1枚の板であり、上部、あるいは下部だけを収縮させることはできない

・腹筋の刻み目は増減できない
腹直筋は1枚の板であり、この上にバンド状の白線と呼ばれる筋膜が縦に1本、横に3本並んでいる。
そのおかげで腹筋が肥大するとバンドが押し付けられてシックスパックが形成される。
どれだけ腹筋を刺激しても6つに割れた腹直筋が8つに増えることはなく、
ブロックを大きくするために4つにすることもできない。

カットってなに？

散髪

>>100
まじかよ

>>101
とりあえずまとめｗｉｋｉを見ろ

>腹筋は解剖学的には1枚の板であり、上部、あるいは下部だけを収縮させることはできない

まあこれは間違いなんだけどね
解剖学的になんて言っとけば箔がつくけど

腹筋を上部とか下部とか一部だけ収縮、伸展させるのは不可能だよ

理屈より実際やってみろって
クランチとレッグレイズだと負荷がかかる場所が違うだろ

>>104
まあ言葉のあやってやつで、上部「だけ」で下部0％、下部「だけ」で上部0％というのは不可能だが、
上部と下部のどちらかを強調させることは可能なんだよ

腹直筋の支配神経が広範囲なのは伊達じゃない

>>105
そりゃ、君の思い込みに過ぎないよ。

>>106
そもそも、腹直筋のどこからが上部で、どこからが下部なのかの
定義が出来ないんだよね。

クランチだけで充分とか誰も思えないし、実際にそうでないのがその理屈の悲しいとこだな。
一枚の板だからと前後左右均等に働く筈だという視点に飛躍があるんだよたぶん。
さらに研究が進んで後々、実は役割が分かれていたとか覆ることも充分ありそうだな。
つまり、あまり煮詰めた見解ではないということ。

加重クランチってダンベルどこに置けばいいですか？頭の後ろで持ってるんだが？

>>109
ふつうそうだよ。
どうしても手で首を引っ張ってしまう癖がある人とかは、胸の前で抱えてするみたい。
まあ、それだったら加重はまだ早いといえなくもないんだけどね。

>>107
思い込みに過ぎないのはあなたの方

どこからが上部か下部かという定義はこの議論に関係ないよ
腹直筋の収縮は、上の方を強調させることもできるし、下の方を強調させることもできる

この論文では種目による上部と下部の筋電図的な差を指摘している
http://ci.nii.ac.jp/naid/110007330922

上と下で有意差がないとする論文もあるが、単に被験者がヘタクソだったんじゃないかね
少なくとも俺や>>105は上下どちらかを強調させることができるよ

>>109
基本そうだけど、それだと扱える重量が低いよね

結局高負荷低レップならマシンが一番

>>111
残念だけど、大学の身内同士で外部の査読も無い論文()など、エビデンスとは呼べない。
腹直筋の一体どこが上部で下部なのか、こんな初歩的な事にすら答えられないんじゃ
話にならないよ。

だが、クランチは明らかに上部にバーンがきてリバースクランチ系は下部にバーンがくる。効かせられる人なら分かるはず。すなわちどちらかに的を絞れると思う。だからと言って片方にしか効かないってわけじゃなしに。

>>107では「そもそも(中略)定義ができない」ものである事を述べている一方、
>>114では「初歩的な事にすら答えられないんじゃ話にならない」と言っている。

どうやら真面目に話をする気が無い人物だ。ノイズとして扱うべきである

理論だけでは綺麗な腹筋はできない。
ウエイト板的には実際に鍛え上げられてるやつが正義。
しょぼい腹筋のやつがどんだけ完璧な理屈を言っても誰も聞かない
完璧な腹筋のやつが理屈いうと皆まねしてトレーニングする

理論より結果

それが肉体改造

他スレでの反応

285 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/03/16(土) 18:10:21.95 ID:NCcGUln0
>>278
＞腹筋は解剖学的には1枚の板であり、上部、あるいは下部だけを収縮させることはできない

大胸筋の内側論議でもよく出る類の論理だね。
単頭紡錘筋のように単純な伸縮をしてる訳じゃなし、場所によって伸縮量の差は出てくると思うんだが。
とくに表面側の筋繊維。

286 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/03/16(土) 18:14:34.01 ID:Qi4isHSi
腹筋も一枚岩ではないということか

287 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/03/16(土) 18:24:08.00 ID:X+eQAvhM [1/2]
実体験として、疲労や筋肉痛の分布は一様ではない
上部だけ収縮して下部は弛緩なんてアホな事は言わんが、負荷のかけ方で収縮の度合いや動員率に差は出るだろう

288 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/03/16(土) 19:56:51.73 ID:PyKOTGSZ [2/2]
まあ上部なり下部なり、その「だけ」を収縮させているなんて、誰もハナから思っちゃいないしな。

筋膜トレとか雑誌で見るし詳しく知りたい

腹筋て全部起き上がる必要ないよな
収縮させればいいんだから

ダイヤのような腹筋を作らないか

クランチやらずにリバースクランチとドラゴンフラッグもどきばっかりやってたら下っ腹も割れてきたが上部より盛り上がってる。
うそーん。

リバースクランチってどう意識しながらやれば効くのかわからん。
骨盤を上げる感じでいいの？

むしろストレッチ

タイヤキみたいな腹筋になったぞ

すみません、意味がわかりません

頭に何も入ってないんだろう

リバースクランチって簡単にいえば足曲げたレッグレイズじゃないの？
なんか違う？

足曲げたV字腹筋のほうが近いのかな？

「ﾀｲﾔｷみたいな腹筋になった」
これは笑いの天才の者の発言だな。
緻密に計算されたﾚﾍﾞﾙの高い笑い。

ためしにコタツでドラゴンフラッグやってみたら絶妙ｗｗ

ここ３週間ぐらいずっとウチのコタツでやってる
メッチャ使い勝手いい

カット出すなら脂肪を減らすことを考えた方がいい、腹筋トレーニング以上に食事と有酸素に気を使うべき

問題は筋量。これがないとカットが出てもしかたない

タイコみたいな腹筋になったぞ・・・

貴様ユーザーか

ユーザーって何？バリバリ硬い腹筋になりたいわ

ステロイド、おもろいど、こわいど

俺は笑いの天才です

ハンギングレッグレイズ膝曲げてやった方が腰痛くならなくてよく効くんだが気付いてるの俺だけか？

もしかして俺だけ？

>>139
それは二―レイズ。

自衛隊式腹筋て言うの？
スカート履いた女の子に手伝ってもらったら、いつもより回数こなせた。

腹筋よりアソコが硬くなったが。

あっそ

こんなんになりたい
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_002.jpg

>>144
_002の前に「ファッキン」って書いてあるからクリックしないわ

グロではないがホモっぽい

>>144
腹筋（Fukkin）なんだろたぶん
キレイな形の腹筋だな

>>144
数字変えてくといろんな腹筋画像出てくるな。
おれは、001.jpgみたいな体になりたい。

全員ステくさいぞ

クリロナさんの腹筋みたいだね
綺麗な腹だ

001は顔を見ればわかると思うけど
韓国のパーソナルトレーナー

笑いの天才に質問をしたらボケてあげるよ

韓国のトレーニー画像は「4tobar model」で画像検索すると見つけやすい
顔は暗くてよく分からんやつが多いけど体はモチベーションが上がる

こんなん
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126611670021616315827_1238330362495.jpg

>>153
４tobaは全部ＣＧだぞアホ

その腹筋が本物に見えるか？Ｗ

>>154
そんなに違和感あるか？

CGって思わないとメンタルが崩壊しちゃうんでしょ

ステ使ってそう

フォトショ修正くらいだろ

韓国はアメリカ文化入ってるから、ステはあるだろうな
別にいいと思うけど

台湾人の林少華さん
http://2.bp.blogspot.com/-6GtqGKBbsug/UGBD7VVkLWI/AAAAAAAAngo/a6pLtY-5yJs/s1600/Lin02_nowinasia.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-MPuZJSIHhb4/ULeHXccmazI/AAAAAAAAAVo/7j-f9jJMBSQ/s1600/sg+085jhgn.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/017/127813564756216228276_14c29a1ae78220.jpg

理想的すぎて鼻血出そう

>>160
一番上やべえかっけえ

>>155-156
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/010/125836617036216309209_4tobar_28429-clikboy77_clikboy77.jpg


もういちどきく

これが本物に見えるか？

フォトショの黒ペンで四角囲ってる落書き腹筋に憧れてるのおまえ？ｗｗ

とまあ、こんな風になってしまうので
以後、某国の画像を持ち出すのは控えてもらいたいものですな

常に先入観があるからね
あばたもえくぼにせよ、えくぼもあばたにせよ

>>162
分かった分かった。
Photoshopでいいよ。

人類はこのレベルの腹筋には画像処理を施さないと到達できないってことだな？

>>165
バカは黙ってろ

この腹筋にライティングすりゃそんぐらいにはなるぞ？
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/009/125774164615816209046_2008080211553460.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/010/125774185062316309712_20080220_d00324bd82ba530e3283Gz2vjlh5TXbt.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/010/125774186476716118609_2008080211553560.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/008/125508477191116305584_20080220_6f4ecb5bc189f71ed32fUuTDge1qmOca.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/008/125508486367116305591_20080220_82179e6bba41c09e6bb6lVJHivCzKcFg.jpg

>>162
フォトショで影やら何やらで水増ししてる
ただ、素のままでも結構いい体なんだから素のままのせたらいいのにね

BMのアブマット入荷したぽいな

>>167
保存しました。
ありがとうございました。

>>167
ちょいちょい見えるギャランドゥはなんなんだ

ホモネタみたいなあからさまな奴より>>170みたいなやつの方がゾクッと来る

>>167
コイツ腹筋ズレまくってるな。

ここまでハッキリと段違いなのも珍しい。

http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=87&stc=1&d=1084938165
ずれてるな

>>174
斜腹筋群が他と比べてショボい気がするのは気のせいか？

ここにBMI25超だけどクッキリ割れてるぜっ！いますか？
いたら名乗り出てくれませんか？
画像出せとは言わずに信じます。
無記名掲示板だからと、嘘はやはりむなしいだけですからね。

>>175
白人は結構ワイドウエストが多いけど黒人はこういう細いウエストは結構いるね。
なんていうか、内臓から小さいだろって感じの細さ。日本人がダイエットしても無理なレベルの細さ。

食性の問題じゃないか？
アジアは農耕民族で肉より魚野菜中心生活だから
消化のために腸を始め消化器官が長くなっている。
欧米なんかは肉食だから長くなくてもいいしね。
その分体臭がきつかったりする。

あきらかに長さは違うけど丸めて腹に収めたら微々たる違いだろ。

内臓がないぞ〜

医学的な詳細はわからないが、その微々たる差というものが
鍛えたときの体型の差として現れるのでは？
内臓系の長さの違いがそれを収める骨格の違いに繋がる、とか。
明らかな長さの相違があるのに収めたら変わらないっていうのは違和感がある。

日本人でも亀田次男坊みたくすごく腹筋というか、腹がぺらい奴もいるからなぁ。人種によって多い少ないはあれど脚が短いとか禿やすいとかと同じように個性のレベルなんじゃないの？

>>176
結構いると思うよ。
俺は26.7くらいだけど、上部はくっきり下部はうっすらって感じ。
25まで落とせばかなりくっきりすると思う。

体脂肪率じゃなくてBMIだろ？
いてもおかしくないと思うが、俺は24.5でうっすら程度だ。

>>184
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ

BMI21.3なのに割れてないってやばいっすか？

まあ、ここではヤバイが世間一般ではどうということはない。
ただBMI22に満たないとか、僅かな努力で割れてしまう筈なんだがな。

腹筋は体を起こすのと足を上げるのではどちらが効きますか？

皆腹筋で肥大目的の場合何やってる？
周りにはドラゴンフラッグがいいとか言われるけどイマイチピンとこない
あれは回数増えてもドラゴンフラッグが「上手くなった」という感じがしてイマイチなんだよね
腹筋のみに効かせるのは無理だし

アブベンチ

>>189
コロコロって言おうといたけどそれはコロコロも同じだなぁ

アブベンチが一番良いのかもね

青木は一日3000回腹筋やってるらしい
見てみたい

>>189
筋肥大で重要なのは種目じゃなくて、強度でしょ？

コア強化ならrolloutに優る種目は無い

ttp://livedoor.blogimg.jp/nomusoku/imgs/9/2/925b6bc5.jpg

肩と真ん中のくぼみがキモいです

みんなのワークアウト知りたいな。特に筋肥大させている人の。
俺が毎週やってるのはこれ。
ドラゴンフラッグ、立ちコロ、アブマットクランチ、アブマットリバースクランチ、
ハンギングレッグレイズ、加重ロシアンツイスト、アブベンチ、プランク。

アブベンチ欲しいけど高すぎ
なんでベンチプレスセットより高いんだ

>>197
効くから技術料

そんないいもんじゃないよ。俺は全然効かん。

ヘソの下から二本の太い血管が浮かび上がってきた。
この状態だと、一般的に体脂肪率はどの位だろ？

>>200
計ってみれば？

アブベンチは俺もお勧めしない。
高い金出して買ったのに結局立ちコロとドラゴンフラッグがメインになってしまった。
暇なときに補助的に使う程度。

腰を悪くしてるからアブベンチ重宝してるよ。
ただ、YOUTUBEのAbs 8 minutesとかの方が抜群に効く。

バナナジュース飲んだ直後にリバースクランチやったら吐きそうになった。。
逆流してくる感じを体験したい人にはおすすめ

パーフェクトシットアップってのが出たみたいだけど効くのかね？
脚固定させてる時点でアウトだと思うんだが・・・・
でも脚とめなきゃいいのか？
ここの誰か良い人が、人柱になってくれないかなぁ〜？

>>205
フラットベンチにチューブひっかけたら同じ効果期待出来そうじゃね？

腹筋も完璧だからもうやる必要無し(ウィンク
軽くCロナウド越えだぜ俺様世界一

究極完璧な肉体の完成だぜ！！キモティーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！

精神破綻者はまず病院に行こうね！

ゴミカスの嫉妬哀れプ〜クスクス

おまえブルガリスレにも来なかったか？ｗ

究極完璧ってなんだろう
ロニーさんのような身体なのだろうか…
何が究極なのか自問自答する日々です

その人が究極と思えば究極さ

幸福になった次の瞬間にはすでに不幸
人間ってそんなもんっしょ

http://dl1.getuploader.com/g/01410141/12/%E7%94%BB%E5%83%8F-0012+%282%29.jpg

やっぱインスタントラーメンとか揚げ物とか続けると、あっという間に腹筋のレリーフ消えちゃうのな

レッグレイズってどうなんだろ？
一応毎日続けた結果170/70で20回出来るようになった

>>217
インクラインやらハンギングでやってる人たまに見かけるけど、足の反動使ってやってる印象しかない
両膝揃えて足伸ばした状態で足の反動使わず腹筋のみで２０回なら結構すごいと思う

レッグレイズって腸腰筋に効くのであって腹筋には効かないらしいね

立った状態で片足挙げてみれば腹筋がぴくりとも動かないのはわかるからね
むしろ動くようだと人として出来損ないとまで言ってもいい

膝蹴り

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-408.html

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/12/23/article-0-02DFEA60000005DC-918_468x550.jpg

だが腹筋に直接効くとされるトレだけでは、なかなかクッキリとは割れてくれないものだけどな。

ttp://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

ずっと昔にこれ見てからローラーとレッグレイズしかしてないのに
腹筋に効かないとかマジかよ

足を手につけるくらい上げたら効くよ

>>219
そんな説をよく見かけるけど、俺は何年もインクラインベンチにアブマット敷いたレッグレイズしかやってないよ
腹直筋で骨盤しっかりキープしなきゃ腰が逝くから必死になるし、腸腰筋に対する負荷としては弱すぎて効きやしない

やらず嫌いの奴には理解できないだろうけど、効くのは脚を挙げる時じゃなくて下して止める時ね
やってる奴からしたら常識だけど

ハンギングレッグレイズのメインは腸腰筋だけど、スタビライザーとして腹直筋に十分な負荷があるから効果があると聞いたことが。
インクラインレッグレイズは、一気にヒップレイズの位置まで巻き上げていくやつをたまにやるけど、結構効くよな。実感としては。
いずれにせよ十分に伸展と収縮ができる種目もあわせてやるべきだよね。

ケツだしでボトムの位置をキープする奴に今ハマってる。限界になったら膝まげてヒップレイズ。

下腹部に一番きかすとなると、何がいいんでしょ？

ころころ

腹筋に力入れてオナニー

俺は仮性包茎が治ったな。
まあ平常時は寒いときにはまだ被るときあるけど、勃起時は完全ズル剥けだよ。

それはまだ仮性包茎だろ

え？ショック(>_<)
やはり手術しかないですか？

二三種目で、腹直筋上下、腹斜筋まんべんなく鍛えるとしたら、
どんな組み合わせがオススメですか？

出来れば、格闘技向きだと嬉しいです。
よろしくお願いします！

こんなスレに書き込んでいる暇があるなら自分で調べた方が良い

>>227
参考になります
俺もやってるんだけど今一どこがどう効いてるのかわからない種目だこれは
ちなみにどれくらいやってますか？
俺はほかの種目もあるから２セットで23回、7回が今のところのベスト

>>236
格闘技はわからんが、立ちコロ、ドラゴンフラッグ、ロシアンツイストかな。
　
ところでドラゴンフラッグで追い込んだ後に立ちコロをやっても、追い込んでないときと同じ回数できてしまうんだが、両種目は使う筋肉が違うんだろうか？

俺もドラゴンフラッグの後に立ちコロやってるが、疲労してない時に比べて回数落ちてるぞ

>>238
最大負荷は足を限界まで下した時っていうことはだいじょぶ？
骨盤が引っ張られて前傾しちゃいそうになるのを、腹直筋で押さえるイメージ
俺は腹直筋下部狙いでやってるけど

アブマットも併用してるから、普通のインクライン・レッグレイズより可動域が広いぶんキツいかも
脚が水平になるところで止めて耐えてる時間が長いほど負荷がキツくなるから、回数は気にしてないよ

>>240
うーん、無意識に楽な方法でやってるのかな。
　
疲労してないときの立ちコロは、
20→10→10くらいで、
疲労してるときも同じかやや少なめくらいになるんだよな。
まぁ疲労してない

途中で書いてしまった……。
　
疲労してないときは、緩急つけたり深めにやったりと遊びはいれるけどね。って書こうとした。

〆にパッキャオの腹筋トレを初めて試したら効いてワロタ
こりゃ明日は筋肉痛が来そうな予感がするわ

http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc&feature=player_embedded
俺もパッキャオやってみた。この動画のやつは最後までついていけたな。
http://www.youtube.com/watch?v=nWZkRFWsxBM&list=PL37B8483A320B7BA9
このいつものやつのレベル５のがきつい気がするな。

何時も通りパッキャオとﾃﾞｯﾃｯﾃﾝ ﾃﾞｯﾃﾃﾝの腹筋トレやったのに筋肉痛来た
もう慣れきって全然来なかったのになんでだろ、他部位で腹ベルトしなかったからか？

他部位っていっても筋肉痛になるほど、腹筋使えるのってスクワットくらいじゃないか？
サプリを変えたとかは？
テストステロンとかアルギニンとか飲むといつもと同じトレーニングでも筋肉痛がきつくなる。

スクワットで腹筋が筋肉痛になったことなんて一度もないな

ワンローでなったことあるわｗ

http://up.null-x.me/poverty/img/poverty57429.gif

>>250
へそ下に収縮しきれない贅肉

>>250
徐々に肥大し持ち主から自由を得んと外を目指す内臓平滑筋、抑え込む横紋筋装甲。
だが、孕んだ胎児はいつか親の腹を喰い破りエクソダスを果たす。
バルクアップとは己が身に死を孕む事也。

シグルイの冒頭切腹場面を思い出した。
ボディビルとは御前試合の如き物、
飛び出す醜い内臓こそ、横紋筋の表層美が覆い隠す生の真実。
このようなものが御覧になりたいと仰せられるか？

「筋肉とは」でなく「腹筋とは」とすべきだったか

http://i.imgur.com/4ue77eN.jpg
関連画像

なぜブラジャーを

レッグレイズ26回できた〜　170/69

でも体脂肪が高いから腹筋がちゃんと付いていってるのかいまいちわからん

膨らまそうとしてもそんなに腹膨らまないんだけど
画像みたいになるのって何が原因なの

内臓を支えられず垂れてるんじゃねーの

いや35歳超えたオッサンの腹ってみんなこんなものだぞ
これで平均だよ

>>255
変態仮面に、対抗してるんじゃないか？

>>257
内臓脂肪だろ？
腹直筋が緩んでて内臓脂肪がたんまりなければ、どんなに頑張ってもあんな風には膨らまない。

腹筋全然鍛えてないとこうなるよね
体重は標準より全然軽いし体脂肪率もそんなにないのに
腹だけぽっこり
凹まそうとすれば取り敢えず凹んでMサイズのジーンズ履けるけど
座ると相当腹しんどいみたいなw

恐ろしいな。腹筋頑張ろうぜ。

ここまで酷くはないが、漏斗胸だと胸がえぐれている分、こう見えるきらいはある。
重度の漏斗だと内臓が全体的に下に位置するから余計にお腹が出てしまうように見えるのよね。

腹をへっこませるだけなら有酸素運動で内臓脂肪なくして
腹横筋鍛えるだけで十分
腹直筋トレなんてやる必要ない
腹筋割れてない女子でもお腹出ないものだし

ああそうですか。でも我々女子ではないのだよ

>>264
男性は内臓脂肪が付きやすく、女性は皮下脂肪が付きやすいから比較にならんだろ？
バカなの？

あんな腹してるんならプロテイン飲む前にEPA飲めよｗ

腹筋鍛えるとき腰痛予防でベルトしたままでも効果には影響ないですか？

プランクしかできそうにない

>>254
ああ・・・なんという俺
腹筋やらないで外食ばかりしてたら
マジでこんなんなったわ腹以外はガリガリなのに・・・
毎回飲み会のネタにされた

ヒップフロートとスロージョギング、プロテインは偉大だ
自分の腹直筋の形を思い出させてくれた

>>261
10年以上体鍛えてるけど、腹目一杯膨らましたら>>254くらいにはなるわ
体脂肪22％くらいあるからな…

増量しよう！と目覚めて一冬で10キロ増やしたら当然脂肪も増えた、当時の無知な俺を殴りたい

減量に目覚めて夏までに10キロ減らせばいいじゃん

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg
http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg
http://i.imgur.com/jWDmKNB.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg

アブマットは効かせ方がよくわからんね
腕を前に伸ばして取っ手を掴んで上体を倒していくマシン(名称不明)の方が
何か腹筋が固くなる

なんだそりゃ？
特に「取っ手を掴んで上体を倒していく」って動作がどんなもんか検討もつかない。

拾年くらい前にあった深夜の通販で売ってたアレだろｗ

クランチだけやってるんですが下半分が効いてない気がします。ダンベル以外
特に道具がないのですが、何か良い種目ありますか？

>>1から読んでいけば書いてあるよ

アブマットって売ってるとこ少ないな

>>277
公園のぶらんこか何かを鉄棒代わりにハンギングレッグレイズのバリエーション。
逆手懸垂で体をゆっくり引き上げながら、息を円唇からゆっくり腹式でぷーっと吐きつつ、ゆっくり脚を上げる動作。

クランチの方がいいとかいう話を鵜呑みにしてシットアップやってなかったんだが
シットアップやってみたら効果あるじゃん
デッドとのバランスを取るために最適な気がする

TRX使ってる人いますか？
ジムで試したら結構聞くんで買おうかと思ってます
http://youtu.be/SBrBjpOa5rc

>>281
デッドとのバランスを取る目的なら大腰筋は使わない方が良い

デブには無理ですか(´･ω･｀)

>>283
なんで？

20キロのダンベルを抱えて10回×3
その後膝付きで腹筋ローラを限界までを
2日に一度のペースでやっています。
体脂肪が23%ほどあるのですが、減量したら腹筋割れてますかね？

>>273
顔出したんだ
色々とキモいけどスタイルは良いな

なんか三枚目って感じのいい男じゃん

誰？

>>286
家庭用の体重計+体脂肪率は、 男性で中年で170cm/70kgだとその値の数値を出すからわからんです。
アスリートとか鍛えてるのとデブの違いがわからん　すごくいい加減な算出値みたい。
ジョグとか有酸素運動＋筋トレしてたら体脂肪率15%位から割れそう。

>>281
シットアップは、速くやろうとして背中を反らしぎみにすると腰痛める。
曲げても何かの拍子で背骨がずれることが多い。
だからクランチのほうが安全ってだけね。

>>286
割れるよ
なにもしてない男性でも体脂肪率１０％あたりから割れるみたいだし

体脂肪11%でようやくうっすらと横線が入ってきました。

173cm 83kg 23%だけどうっすらと割れてる
うっすら

172cm　97kg　28%だけどうっすらと割れてる
うっすら

１７０cm６８kgだけど
うっすら割れてる
うっすら

腹筋トレも加重して10rep基準のセットにした方がいいのかな

腹筋が肥大すると出腹にならない？

俺ビッグ3のウエイト初めてから、腹がパンパンに張ってきたｗ

バルクで醜いほど出っ張ってから心配すれば良い

腹筋だけ鍛えて腹だけ筋肉の塊って人
まだ見た事ない
誰かやってみて…
上腕だけ鍛えてポパイみたいな人の画像はこの板でみたけど

>>285
デッドで骨盤を前傾させるのに大腰筋が使われているから、
バランスを取るために拮抗筋を鍛えるという意味なら重なってしまう

骨盤を後傾させるような腹筋運動ならデッドの拮抗筋を使うことになる

>>299
知り合いがそれだわ。身体が小さく腹筋のみだから少々異様に見える。

１７５cm８０kgだけど
うっすら禿げてる
うっすら

>>302
このうすら禿げが！

上体起し200回 足上げ腹筋200回 30分ジョギング毎日続ければ腹筋割れますか？

まずはアナル拡張トレーニングしてからだな


特に東京で東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちは、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間で知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室で、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のゲイの間で話題だよ。

ビルダーって加重してるのかな

>>304
ジョギングだけで割れる

http://www.youtube.com/watch?v=pj6c7ieu_dY
サイドベンド、44kgです。どうですか？

>>250まさかウ板に転載されてるとはおもわなかったおまえらに見られるのは恥ずかしい
>>251-252ネタとしてとらえず冷静に見られるときついね！夏までにあと4kgぐらい絞ります
満腹状態での収縮動画撮って適当にキャプGIFったんだけど嫌儲じゃ長期コマ撮りと思ってたやつ多そう
腹筋トレは
ケーブルサイドベンド体重の70%→50%(20rep) 5セット
or
ハンギングレッグレイズ4セット(30→15rep)追い込みばーちかるにーれいず3セット
これらを中1日でどっちかとぬるいです
>>308下げすぎじゃなかろうか、下の方では骨盤も横に傾いて尻と脚に負荷逃げてる印象
下げるとき足を肩幅以下骨盤を水平に保っていればそんなに傾斜しなくても十分ストレッチするのではなかろかと
挙げるとき自分は垂直で止めず逆側まで傾けてぎゅぎゅっと収縮させることを意識してます
体側面にダンベルが当たらないケーブルマシンなので勝手が違うかもしれません

>>308
でたウェスカー！！www

シットアップベンチ持ってる人いたらメーカー問わず感想ください。
腹筋って伸ばしきるのが難しくて悩んでるんだけど、やっぱり持ってると持ってないとでは違うもんですか？

シットアップベンチンなんかで腹筋て伸びるもの？
持ってないからわからん

>>312
床(＝水平な面)に背中をつけて腹筋(腹直筋)を伸ばしても、180°までしか伸びないけど
山なりになってるシットアップベンチに沿って伸ばすことで180°以上にまで伸びるから
負荷が集中してかけられたり、腹筋のトレの効率が上がるのではないかと思いまして。
実際に使ってる人の感想も聞きたいので質問しました。

>>313
アブマット買えば解決

>>314
こんなのがあるんですね、知らなかったなぁ。
と思ったら5000円程するのか……
買った人には怒られそうな意見だけど座布団やクッションで代用可能そうな感じですかね。
ご親切にありがとうございます。

BMのアブマットは本家より傾斜がきついってか厚みがあるんよね
本家のがいいんだろうかやっぱ

本家たっかいよね
スポクラによくある薄いバランスディスク(クッション)背中に挟むのとは全然違います？
あれも気抜くと腰行きそうな負荷がかかるけども

シットアップベンチと違うが
アブベンチ持ってるけどアーチ形状いらなくね

アブマット高くて買う気しないから自作できないか考えてる。
紙粘土かなんかでつくれるかな？

http://imepic.jp/20130422/326150

http://imepic.jp/20130422/325440

>>320
おお、カッコいい

>>320
相変わらずすばらしい僧帽筋

またレスタトの自演か

危ない危ない、またグロを踏むところだった

犯罪者の眼差しやめろ

レスタトはホント成長しねーな

目がこわい

こういうの見ると
やっぱ薄マッチョが良いと
思ってしまう

立ちコロ（腹筋ローラー）動画まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136608217672291301

ローラーだと筋肥大しないからなぁ

釣り乙

【社会】７６歳、だまされたふりで通報　オレオレ詐欺未遂容疑で２人逮捕




http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1366785829

http://imepic.jp/20130424/438970
168lb

http://imepic.jp/20130424/403670
168.5lb

http://imepic.jp/20130424/739960

http://imepic.jp/20130424/740810

右手の前腕が良い感じだね。

アブベンチってアブマットと比べてどう？

最近レッグレイズ30回できるようになった(^。^)y-.。o○

ＢＭのアブマット分厚くね？こんなもん？

あとすこし腹の表面の脂肪がとれれば腹筋が割れるんだがな
地道に脂肪を削るしかないのか

>>338
だよなー。やってて厚すぎる気がする

http://imepic.jp/20130426/538380

>>341
心霊写真

http://imepic.jp/20130426/408390

しんれぃーしゃしーんの面影がー♪そのままぁだったからぁー♪
人混みに流されず変わらずいるレタスをモォモカは時々遠くで叱って♪

マジで前腕凄いなレスちゃん

↑
ね、２０１３MR.兵庫獲れそうれしょ？

レタスは名無しで貼るの禁止

ひゃーい

レスタトちっちゃくなった？

ローラーやると2日目に筋肉痛がくるんだけど何現象と言いますか？

>>349
老化現象

>>335
このカットの浅い4パックの腹筋、俺の腹にそっくり(´；ω；｀)

胸板がうすいからみぞおちのぽっこりがよけい目立つのか

>>349
ただの遅発性筋肉痛だろ

６〜８パックある人が羨ましい。俺４パックだから当然１パックの
面積が広くなって割れてもあんま見栄えよくないんだよなぁ

立ちコロしてるけど地面と水平になんて出来る気がしない
筋肉痛になってることを願いながらおやすみ

>>355
俺も最初そんな感じだったが、少しずつ腕が伸ばせるようになってきた。
ただ、無理して立ちコロ頑張るより、膝コロ正しくやった方が腹筋には効いてる
あくまで俺の低レベルでの話だけと

立ちコロやってみたけど一回もできなくてﾜﾛﾀw

自分の中でも限界、実際にはちょっと腕伸ばせたくらいから腹筋フルに使って戻っても出来て二回
この時の効いてる感じがたまらなく好き
そうですショボいです

レッグレイズ35回成功！

ピストン運動があきらかに力強くなった

立ちこだわらず膝ついてやれよ

>>360膝痛めてるんだよね
そこまで重くはないけど膝つくと痛い

レッグ・レイズやると腰が痛いから、ヒップ・レイズに切り替えたけど、やっぱり腰痛いぞ。

腰椎をまっすぐに保つ前後の筋力がある程度ないとだめだよ
辛くても反っちゃだめ

毎日の軽トレには加重クランチ、レッグレイズメインにするより
サイドブリッジみたいなコアトレメインに置いた方が良いのかな？

>>363
サンクス。
脚を下ろすときにどうしても反っちゃうけど、あまり下ろさないほうがいい？

反ったら腰椎が引っぱられるのがわからん？
もっともそれを防ぐために腹筋で引っぱる運動なわけだから
そんな危険なことやめたほうがいいよ

腹筋は回復が早いから毎日やってもいいとかよく見るんですが
とてもじゃないが中二日は開けないと筋肉痛が取れない
皆は毎日やってる？

>>367
これ毎日やってるよー。

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=youtube_gdata_player

これプラス、クランチは最低百回はやってるけど、筋肉痛は全く来ない。

>>368
そんなに余裕があるんだったら、ぬるいlevel2じゃなくてlevel5をやれよｗ

>>369
余裕があるほど楽じゃないよー。
でも筋肉痛は全く来ない。

筋肉痛を自慢げに指標にする人が多いけど

筋肉痛＝追い込みレベル＆努力の証
ではないからね

>>371Kwsk

>>371
そういう事では無くて回復が早いって本当なの？
全く早く感じ無い

高負荷でやると毎日は無理だよな
他の筋肉群が２.３日休養必要なのに
回復が早いとは言え毎日出来る程に２、３倍も早いものなのかしら
筋肉痛が続いてる内は回復してないとも言えるし
試行錯誤の末、俺の場合に限っては週２回の方がでかくなったな

俺は８〜９日に１回だな

自演投稿禿げオッヤー痔

俺の場合
1日置きだと回復が追いつかない時がある
2日置きだと丁度良い
3日置きだと筋肉痛が強めに出る
それ以上開けると強く長い筋肉痛に見舞われる

アブベンチで加重腹筋してて腹筋攣った人いる？
最近、攣り癖ついたのかな、追い込むと必ず攣る。
その痛いのなんの！その恐怖から最近ではしっかり
追い込むほどのトレが出来ていないんだけど、なんとか
ならんかな。

>>366
サンクス。

俺は月木でドラゴンフラッグやってるけど（月は立ちコロ、木はロシアンツイストを＋）、
月曜は13から15くらいできるが、木曜は8、9くらいしかできない。
だから中三日がベストなんだろうな。
他の部位同様腹筋も週一にしようかと考えてる。

週一だと？出て行け！

諦めて腹筋のようなタイヤを作ろうかなとさえ思う

次回のナニコレ珍百景で腹筋のような壁が出てくるらしい

>>381
いや、しっかり追い込めば週一でもタイヤ作れると思うけどな。

筋トレでしっかり追い込むなんて当然過ぎると思ってたら
それすら知らない人もいるんだな
強度の強すぎる運動は最後の方で追い込めないから筋肥大には不適なんだぜ？
フォーストレップができるトレか、ディセンディングレップで追い込めるトレをちゃんと選ぶべき

つまりアブベンチ使うか、腹筋にも補助者つけろってこと？

負荷調整うまくやって追い込もうってことでしょう
ハンギングレッグレイズ→ハンギングニーレイズ→ヒップレイズorダブルクランチ
サイドベンド自重70%〜30%→ロシアンツイスト
ドラゴンフラッグ→クランチ　てな感じで
>>384週1上二つで十分ボッコボコだわ、SQDLの影響も少なくないだろうけど

モチベうｐのために誰か腹筋うｐ

その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。

http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_027.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_029.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_031.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_033.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_035.jpg

おまけ
http://shinagawa.laff.jp/photos/uncategorized/2012/11/11/dvc00050.jpg

http://imepic.jp/20130503/404680

http://imepic.jp/20130503/405560

http://imepic.jp/20130503/406060

１６９．５

レッグレイズ40回達成
順調に伸びすぎてて怖い

つまりクランチだけやるなら
ダンベル負荷で上がらなくなったらそのまま自重のみに切り替えて
軽い負荷でも追い込んだほうがいいのかな？

>>392すごいね、
ハンギングで背中使わず揺らさず降ろしきらずにやってるなら

この後、行列のできる法律相談所に出てくるボクサーの福原が
俺の理想的なタイヤ腹筋を持つ日本人

アブベンチ使ってる人、
使用しない時はプレート降ろしてる？吊りっぱなし？

>>396
おろしてるよ

コロコロちょっとずつ押し出せるようになってきた
肩も鍛えなきゃダメそうだな

レッグレイズ回数は伸びてるけどきついだけでどこが鍛えられてるかわからん
調べたら腰って出てきたけど、具体的にどのような効果が？

腿を持ち上げるのは大腰筋
立った状態で片足上げてみると腹筋がぴくりとも動かないのがわかるでしょ？
腿を上げた状態で固定するのが大腿四頭筋の上のほうで
下半身の重みで骨盤が引っこ抜けないように踏ん張ってるのが腹直筋
レッグレイズは無意味に腰椎に負担がかかるからやめたほうがいいよ
大腰筋トレに切り替えて運動能力を全般的に高める方向性こそ
動物として優秀な人間の考えだよ

>>400
＞立った状態で片足上げてみると腹筋がぴくりとも動かないのがわかるでしょ？

やってみたらおもいっきり動くんだけど・・・・

腹筋が笑ってる
http://www.youtube.com/watch?v=b-DmnccBBto

毎日足上げクランチ60*3してるんだけど間違ってる？

>>399
尻だしでネガをゆっくりやると腹筋が燃えるはず

>>403
・回数を少なくして　かわりに負荷を増やす。
プレートを頭の後ろに抱えたり、頭の後ろに組んだ上腕にゴムチューブを引っ掛けたり他人にその上腕を後ろから引いてもらうとか。
・腹直筋のみだとバランス悪いので　ツイストして横側や　他の種目で背部も鍛える。腰痛持ちだとツイストや反らすのはヤバイので注意。

>>399
レッグレイズが腹直筋に効かないってアホが定期的に湧くけど、あれは嘘
足を下ろす時に骨盤が大腰筋に引っ張られて腰が反らないように、腹直筋で抑えるのが正しいやり方

私はヒップリフトとアブマットのフォワードクランチとサイドベンドを1セットずつ、低頻度でやってますが、厚みに関してはこれで十分だと思います
あとはブヨブヨした脂肪さえなくなればタイヤ？のように見えてくるはず

ハンギングレッグレイズは腹筋下部にめっちゃ効くよ！すごいおすすめ！

ヒップレイズにせよハンギングレッグレイズがいきなりできない人にとっては、
レッグレイズやっとくしかないしな。
レッグレイズは初心者には欠かせない腹筋トレなのは間違いない。
ただ、いつまでもやってるもんでなく、より負荷の高いものに移行していかないと駄目なのも確か。
変な理屈こねてあれは無意味とか悪い頭で考えてないで焦らず地道に段階を追って励んでおれば、ドラゴンフラッグだってできるようになる。

>>405
ありがとさんです

今のトレ方法は、以前ネットで見た６分間腹筋トレってので、即効でタイヤになるってふれこみだったけど、私には効きませんでした。

腰痛持ちだからシットアップは避けてたけど
試しにバランスボールの上でやったら腰が痛くならなかった
固い所でやるのが腰に悪いのかな

こういうやつって効果ある？
誰か試した人いたら教えて
http://image.rakuten.co.jp/mckey/cabinet/orange2/7543otnd121130-1.jpg

ない　刺激するだけ

そもそも痩せないと腹筋は見えてこないわけで
腹筋の肥大化はそのあとでないと　いくら鍛えても上に脂肪が乗ってちゃ無駄

>>410
ああいうのって嘘に近い。食事制限＋有酸素運動して皮下脂肪落として　腹筋台を傾斜させてオモリで負荷強めた筋トレせんと
ああいうモデル的には発達しないと思うよ。しかも撮影用に短期間(シーズンオン・オフでぜんぜん違う)だったりする。

あれ使ってあのモデルみたいになったという話は実際には一切聞かないのがその証拠だな。
とか偉そうなこと言ってる俺も10年くらい前の出始めバージョンのやつ騙されて買っちゃったんだけどなｗ

筋トレや肉体の正しい知識を持つと酷い商売だって分かるよな
ダイエット系の広告とか殆ど詐欺

チンポがデカくなるサプリを売ってる俺にはどうってこと無いレベル

これスレンダートーンとなにがちがうの？

まぁしないよりはマシってレベルなんだろうけど

サイドベンドってここまで曲げた方が良いのかな？俺、この半分くらいなんだけど。
http://www.youtube.com/watch?v=pj6c7ieu_dY

>>419
腰を固定しないでフリフリしてるからそこまで曲げられる
固定したら自ずと可動域は狭まる
参考
http://www.youtube.com/watch?v=7x30hOyDNrk

足を曲げて腹筋してるんだけど、起き上がるたびに、こきって音がします。
たぶん腰骨だと思うんだけど、やり方間違ってるのかな?

【SKE48】松井玲奈(21)　鍛えられた腹筋がすごいと話題に
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1368445332/

俺ら完敗…(´・ω・｀)

俺らのがスゴい

>>422
ショボイだろ、芹那の腹筋なら分かるけど
http://livedoor.4.blogimg.jp/mudainodqnment/imgs/c/0/c0b4b0b0.jpg

>>425
腹斜筋がないせいか？あんまりきれいじゃないな… まぁ女性でパリンパリンの腹筋ってのもキモいけど

縦の筋は大好物だけど、横の筋が入るとちょっとキモい

>>378
スクワットやデッドもやってると
腰の関係でそこまで腹筋追い込めないよ

http://n2.upup.be/0QIUgmc8wA

http://n2.upup.be/GFO6uytHlq

http://n2.upup.be/kf6YDS4bnN

http://m2.upup.be/lhJLt41goV

http://m2.upup.be/wCF0EtVOfw

http://m2.upup.be/PuON9Engh8

http://imepic.jp/20130514/550830

ハックリフトはフォーム修練３回目
今日は５回×８セット。フォーム修練なのでインターバルは２〜４分でした
高頻度化を狙うためハックリフトは若干の疲労は無視していまんとこ２〜３日に一回やってます。
次回は120〜135�`の５回×５セット以上、最後に135〜150�`で５回×５セットやってフォーム修練の締めとする予定です。
150×５というのは調子悪い時や久々にやる時のMAX位です
150×５が正しいフォーム維持しながら余力残して出来れば地力若干向上＋フォーム大幅改善により本来の本番セットである170や180が元々の６〜８でなく９〜11位あがるようになってる気がします(さすればMAX220も楽勝)

腹筋はする日だったので普通に高強度でしました。

弾腿→後ろ蹴り→フロントキックは弾腿が初日なのでなんか変

ボクシングもどきはフォーム度外視パワー、スピードMAXでやりました

>>429
蹴りもボクシングもどきも全部変だよ。
自分で動画見てどう思う？

シャドーむちゃくちゃすぎわろたｗ
まあ有酸素運動にはいいのかもね

かっこ悪すぎワロタwww

>>421
膝を軽く曲げて足裏地面設置か? 90度曲げで地面から離してる?
上体を起こす時に上体を後ろに反らさなければ良いんじゃないの?　反ると痛めやすい。
柔道や合気道は、人によっては　自分で整体として　仰向けに寝て膝を抱えてゆりかごみたいに揺れてから
その後に受身とかする。この時にボキボキなるね。

>>429
フォーム度外視なのは分かるが、パンチ１発１発高さも狙いも違いすぎだろｗ

>>428
俺はスクワットもデッドリフトもやって、腹筋も追い込んでるよ
まさか同じ日にやってないよな？

身体をいくら鍛えても格闘技やってなけりゃ強い男とは言えねぇ！　みたいなコンプレックスがひしひしと感じられる

ﾚｽ外はウェイト動画だけ黙々とうｐしてくれれば素直に応援したい
ｷﾓｲ格闘もどき動画は格闘板にでもあげてればいいのに

>>429

・・・なにこれ・・・パンチは遅いわ、当て感ズレまくりだわ、蹴りは軸足ブレてるから相手に当たると反動で引っ繰り返るぞ、これｗｗ
しかも腰が引けて屁っぴり腰だから、蹴り足に体重が乗ってない。

良〜〜〜〜〜カモだわコイツｗｗｗ

>>429
動画1つ目、なんで呻きながらジャンプしてるのwwww

>>429
中学の時こういう動きで威嚇してくる知障いたわ マジ怖いわｗ

最初の動画ふたつ、回りこめばいいのに何でピョーンと飛び越してるんだよww
それかっこいいのかwwww

ローラーじゃ筋肥大しないよ
立ちコロ十回できるけどぶよぷよだもん

筋肥大とぶよぷよは関係ないでしょう

減量しろよ

ネットで凄いコロ動画うpしてるヤツで腹筋肥大してるヤツが一人もいない

結論、コロいみなし

http://plaza.rakuten.co.jp/youtuumoti/diary/201208050000/
>この腹筋の持ち主はプルートボブというコンビで活動している、中迫竜二さんという方です。
>.この腹筋は腹筋ローラーをメインに使ってトレーニングをして作ったそうですが、スゴイ腹筋です。
http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/9/d3e9aba88f1b7bef0d7fad02fba0469934c997f1.45.2.9.2.jpeg

>>446
この画像、プルートボブのボブってことになってるけど違うと思う
ボブは腹筋の3段目、へその上にホクロがあるけどこの画像にはないし、
そもそも腹筋の形がボブとは違うように見える（特に1段目）

この腹筋は憧れるなぁ

>>447
ttp://abuseven.tumblr.com/post/26492684364/iheartsgboy-i-can-sleep-happily
別人やね
コリアンだってよ

体脂肪率がやべえｗｗｗ

ええええええ

ボブ株暴落

でもボブも巻けてねーな
http://m-1gp.laff.jp/photos/uncategorized/2010/10/20/dscf0038.jpg

ボブってちょっとホモっぽいな

腹筋が8パックの人が羨ましい…

ロケみつの人だよな

８パックだと胴長に見えない？

縦幅が狭ければそうでもない

プレートを頭の後ろで持って過重クランチをやっていたら最後の一回で首と肩の間を傷めてここ三週間ずっと寝違えみたいな症状に悩まされている。
この痛みのせいで筋トレも休止中。
同じような体験した人はどれぐらいで痛み取れたのかな？

思いっくそ首をひん曲げたわけだな
自分で自分の首をｗ

何でそんな危ないマネしたんだ
普通に胸に抱けよ

サイドベントやりはじめたんだけど
あんまり効いてる感じ無いな
スポクラに40�sまでしかダンベルないから負荷が弱いのかね？
サイドプランクってのもいまいちだし

効かせられないからって重量上げたら逆効果だぞ
重量下げてきっちり効かせるフォームと身体感覚学んどけ

>>461
ここは基本に返ってサイドシットアップ

ボブたんエロすぎ
http://itoh-sheisakujoh.laff.jp/photos/uncategorized/2009/10/11/photo_2.jpg

>>464
オナニーが止まらないでござる

サイドベント40で効かせられるならかなりのレベルのはずダンベルを保持してない側の腹を意識して収縮させるんだ
腰がぶれないように出来ているか？

オレ胴が長すぎて腹筋1個のブロックが正方形に近い　orz

>>464
対象物がなくてもパッと見て小柄だなって思う体だな
肩幅がないのかな
ベースとしてはあまり恵まれたフレームじゃないな

ｗｗｗｗｗやっぱこのスレが一番やなｗｗｗｗｗｗ

>>466
いや、あんまし効いてる感じがないから効かせられてないんだと思う
でもフォームはネットのサイトやユーチューブで確認してからやり始めた
元々腹筋強いからかもな俺　荷重シットアップベンチで30�s×30とかやってるし
腰傷めたくないから角度はフラットより少しつけてるだけだが

サイドベンドはどこだったか
他の所を動かしてるだけであんまり効かないっていう解説があったぞ
対象にしたい筋肉じゃない所でやってるだけなんだってさ
俺もサイドベンドは筋トレを初めてすぐの頃にサクッとメニューから外したｗ

ちゃんと効かせられる上級者じゃないなら
パッキャオさんのこれの方が何倍も効くからこっちにしなよそこのユーも
www.youtube.com/watch?v=TOHLPlLwTiM#t=7m05s

>>471
これと似たようなのは昔やってた　他にも自重で色々とね
でもせっかく高い金だしてスポクラ通ってるから荷重でやりたいなーって
そのパッキャオがやってるのも荷重できるか試してみるわ

パッキャオ復帰戦がんばれー

サイドクランチからのサイドプランクをやってる。ぱぱぱっとやれて気に入ってる

ボクシング興味無かったけどパッキャオって凄いんだなぁ
パンチの連打速すぎて漫画の世界みたいだ

腹筋と言えばやっぱりボクサーだもんな
ボクサーのトレを参考にするのはいいかも

今月のターザンにドラゴンフラッグと一緒に超上級として載ってたアメンボやってみたが結構いいな。
次からワークアウトの最後に入れてみる。

https://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI
この腹筋どうなってんだよ６パックどころか真ん中に何か通ってるぞ

上のパッキャオさんの腹筋を動画見ながら通しで2セットやってみたら筋肉痛なったわ

>>478
マッスルアップが魔法の絨毯のようだ。

一番効果なのは
階段ダッシュ

脇腹と、ヘソの下の贅肉落とすいい方法教えてください

部分痩せは無理

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg　http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg　http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg
http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg　http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg　http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg
http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg　http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg

>>482
ドラゴンフラッグをやれ。
ちゃんとできない場合は膝曲げながらとかでも良い。
あと下半身を鍛えてないと下腹は引き締まらない。
つか、自重スクワット程度でも下半身やってれば下腹に贅肉なんかつかない。
だが、どうせならブルガリアンスクワットをやりな。
それと下腹が太るのは姿勢も悪いことが原因。
スマホや携帯弄りながら前屈みに歩いたりせず、背筋を延ばしてアゴを引いてを意識して歩け。

おいっレスタト！暇だからまた弾腿見せてくれ！笑いに飢えてるからw
無呼吸のはずなのに、シュッシュ煩い連打もなw

>>484
顔のせいかもしれんが
あんまりこうはなりたくないな

http://imepic.jp/20130530/618170

http://imepic.jp/20130530/617300

http://imepic.jp/20130530/616660

モモカちゃん、











可愛ええ(゜ロ゜;

http://n2.upup.be/Itu5aCbLi0

本日のバルク171ポンド

>>489
すげースピーディっすね…
何か格闘技やってるんですか？

ひたすら鍛えるのみ。
イメージはドゴアルヘンティーノ。あれはパワー、スピード、タフネス、持久力全てが高いからあの身体をイメージしてトレーニングする。
格闘技、強いて言えば形意拳のDVD位は見るかな

>>491
ありがとうございます。
何故、数ある武術の中から形意拳を選んだのですか？

威力が高く速いと聞いていたからです。あと古武術特有の美しさもあるし

>>493
ありがとうございます。
最後にトレーニングで気をつけてる事は何ですか？

>>490
>>すげースピーディっすね…










・・・・・・・・お前の動体視力は100歳のジジイ並みか？

得意の自演だろ

>>458
はっきり言う
バカだなあ

494
おはようございます
寝てました

トレーニングで気をつけてることはMAX換算式やクリティカルドロップオフポイントに従い無理のない範囲で果敢に挑戦することです
時に無茶もしますが無理はしません。それでもライト志向トレーニーに気持ちわるがられる位ハードにはしてますが

>>476
ttp://www.youtube.com/watch?v=fhlWDBe2IuI

ＴＶのだけど
この腹筋はこのスレでいうとどのくらいのレベルなんだろう

>>498
ありがとうございます。
勉強になりました。
参考にさせていただきます。

>>498
日本語では、無茶＞無理　がデフォ

>>500
お礼くらい言えよ

言うとるがな

肩と腕を後ろに向けるイメージで普通に腹筋するだけでよかろう

絶対肩と腕を前に持ってこようとすんじゃねーぞ
それで十分だ

このスレ奨励の腹筋やろうとしたら一回も出来なかった
死ぬほどだらしねぇ・・・

ハードに鍛えてなければ普通できねえから大丈夫

え
どれのこと？

ドラゴンフラッグじゃないの？

ハンギングレッグレイズだろ？

ビルトインスタビライザーだろ？

腰周りとヘソから下の贅肉落としたいです
効果的な方法教えて下さい

コアリズムかな

http://i.imgur.com/0w1JL.gif
http://i.imgur.com/hELWT.gif
http://i.imgur.com/q6QfO.gif

>>514
ホモSEXgifアニメ注意！

>>509-511
ヘリコプター使った腹筋トレだと思ったよ
サンキュ

>>515
アニメって書いてるから、虹かと思ったら惨事じゃないですかー

>>514
ホモではないが抜いた

>>518
それ、無意識のうちに
┌（┌ ＾o＾）┐＜ﾎﾓｫ･･･

一般的に野獣先輩はマッチョだけど、ここにいると大した体じゃなく見えてくる

腹筋って少し状態を起こすだけのやつをやってますが３０回ぐらいで後頭部が立てに痛くなりますが慣れですか？

日本語でおねがいします

>>521
俺もたまになるよ、三角筋とか胸トレの時だけど。
頭頂から延髄にかけて、ずっくんずっくんと。
怖いからその症状が出たらしばらく運動強度を落とす。

トレのターゲットでもない所が痛むんなら
動作姿勢の悪さを疑うのが先じゃないのか？
腹筋使わないで背部の筋肉で持ち上げてるんじゃないの?

背筋使ってどうやって腹筋すんねん

脊髄にインピンジメントみたいになって神経が圧迫されて痛んでるんじゃない？

たぶん後頭部を両手でグイグイ引っ張りながらクランチやってるから、
筋肉が伸ばされて痛いんだろ

腹筋台かおうと思うんですけど
これどうですか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B007QZ5DGI

平らになるタイプの買ったほうがいいですかね？

>>528
これ買いました、すごくいいですよ
平らにもなりますよ、3段階のリクライニングなんで、インクライン、フラット、デクラインのベンチとして使用できます
腹筋にももちろん問題なく使用できますが、自分はもっぱらダンベル用のベンチとして使っています
インクラインのダンベルプレスやフライも出来るので便利です
ただし背もたれが肩までしかないので、フラットに寝転がった時に若干首が疲れますが…
けっこう頑丈に出来ているので、体重75kgで片手30kgでプレスを行ってもビクともしません
もっと高重量を扱いたければ、前後の足の両端同士をワイヤーで繋いでおけば200kgでも大丈夫だと思います
あと前足の両側についているチューブで肩のトレーニングもしています
インクラインまたはフラットの状態でベンチの下でチューブを交差させてサイドレイズを行うといい感じです
チューブの負荷が弱ければ市販のチューブを買って、切って前足の両端に括り付けて、
反対側に100均でS字型のフックを買って取り付けてハンドルのY字のところに引っかけられるように改造しておけば、
ワンタッチで負荷を増やせるようにできます
片側に2〜3本ずつ追加で括り付けられるので、この改造をしておくといろいろな運動の時にワンタッチで数段階に加重できます
普段は斜め腕立て用のバーにチューブのハンドルとS字フックを引っ掛けておけばOKです

あ、フラットになると言いましたが、構造上お尻の後ろ辺りがやや窪みます
ただしそこにお尻のでっぱりがちょうど納まって、体感的にはほぼフラットです

三行で

腹筋台って必要？
腹筋ローラーとドラゴンフラッグだけじゃだめ？

あるとなんとなく楽しい

レスありがとうございました。
完全なフラットにはならないという解釈でokですね？

最後にこれでドラゴンフラッグの練習したいんですかできますかね？

これはどの位効果が持続しますか
ttp://news.livedoor.com/lite/article_detail/5663012/

>>534
ドラゴンフラッグは、デクラインの状態にして、上段のパッドを外して中のバーを直接握ればできますが、
肩の接地面が握るバーの位置よりも低く、更に接地面が前下がりなのでかなりハードです
シートのヘリを持つこともできますが、シートがやや薄く2分割のため剥がれたり割れたりしそうで怖いです
また、後頭部がバーに当たらないように肩の位置を設定すると、ちょうどシートの継ぎ目辺りに来るので
若干擦れて痛いかもしれません

総合的に見て、腹筋だけに特化したい、特にドラゴンフラッグもやりたいのであれば、フラットで1枚板の頑丈なものの方が良いかもしれませんね
自分は腹筋以外に使うことが多いため気に入ってはいますが…

とても勉強になりました。
ご丁寧に有難うございました。
m(__)m

プランクは動かすより静止してる方が辛いな。色んな腹筋やってるけど
何時までも続けれそうな負荷でずっと収縮させてるのがマラソンみたいでいやらしい

腹筋の割れ方、個数は生まれつきとあるけど自分がいくつなのかわからないんだけど、鍛えないとはっきりわからんもんかなやっぱり？

有酸素運動＆食事制限もな

それでやっとこさ分かる
まずは腹の上に乗ってる皮下脂肪落とさない事にはどうにもならん

そっか〜
現状腹筋に力入れるとうっすらわれるけど下の方はわれないし8はなさそだなとは思ってはいるんだけど、確認するまで鍛えるのもきつそうだ

1番重要なのは食事制限だと痛感。
有酸素や筋トレを頑張っても、食って飲んでをしてるから死亡卍
欲に勝てない脱糞野郎な自分。

ショーン・レイの腹筋は芸術品だった

超一流アスリートはバランスボールで腹筋やるんだよね
http://uploda.cc/img/img51be3ce804512.gif

単なるウォーミングアップだろ、それ

バランスボールのクランチけっこういいぞ

俺はテニスボール

1-2日置きにアブベンチ合計100回になるようにやってるんだけど
普通に３setだけの方が効果ある？

60kgで15 10 8
50kgで12 10 8
30kgで20　15 ...みたいな

30kg10回が限界の自分からしたら異次元の生き物にしか見えないです

>>548
あくまで重さは例えだからね…
方法論的にはどうでしょうか？殺すぞ

自殺予告乙

ワンダーコアって腹筋マシーンが良さげ
買ったひといたらレビューよろ

パック数は生まれつきってホント？
なかった所を意識してたら普通に割れてきたんだけど
これって単に埋まってただけ？

埋まってただけ

ジムのアブベンチっていつも空いてるけど
沢山やったほうがいいんだね。
これからはオフの日もアブベンチだけやりに行く

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

>>556
ウエアと髪型がダサイ

http://www2.age2.tv/rd2/src/age29926.jpg

>>558
すごすぎんだろw

ムキムリンかと思った

これ毎日やってるけど↓

床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。



だんだん初期の頃のようなキツさが消えて筋トレ感なくなってきた
腹筋ローラーつうの買ったら更にキツいトレーニングになんのかな？

>>561
同じ動作だけだから筋肉が刺激に慣れてきちゃったのでは？
ローラーは安いし違う刺激を与えられるし、1個持ってても損はないよ。

↑の方にあった六分間腹筋ってのをやってるんだけど、あんまし割れてこない

脂肪落とせよアホ

10%くらいだけどまだ高いか？

そんな数字当てになるか
腹の肉つまんでみろ、余裕でつまめるんだろ？
本当に体脂肪率10%で割れてないってんなら、どんだけバルク無いんだって話だ

ジムの体験で量ったから正確だとは思う
腹つまんでも皮くらいだ
バルクが増さないから不思議だ
何度フォームを見直しても間違ってないんだけどなー
まあ単純に強度不足なんだろうなー

次はローラーかハンギング系くらいかなぁ

家庭用は数字がいかれてやがる
俺なんて6％なのに、可もなく不可もない体だ。バキバキメリメリしていない

もし本当に6%だったら血管浮きまくりで腹ですら摘まめる脂肪がないレベル

アブマット買え

体脂肪計なんて当てにならない
およその体脂肪率なら見た目でわかるし

複斜筋アップ始めてまだ1年だけど盛り上がると途端に体がエロくなるんだな

6パックの作り方ってのを参考にrepsを倍にしたのと腹筋ローラー限界まで＆膝をついて限界まで
とあと15kgのダンベルサイドベント、横這いになって肘をついて体を起こすのを60秒
これを週一のペースで続けてたら8パックになった
しかし今年に入ってから脱臼だの体調不良で休みまくった結果レスラー体系に、夏目前やでホンマに

レベル低すぎだろ

>>561
ききますねこの腹筋

http://adult.g-gate.info/eroj/img/162195/163358.jpg

家の体重計で体脂肪25%って出るけど腹筋割れてきたで
体重は身長175体重62

>>578
その体脂肪計はさすがに誤差でかすぎだろwww

インボディですらこうだからな
ttp://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2012/01/qinbodybiospace.html

インピーダンス式は家庭用だろうが業務用だろうが総じて当てにならない

インピーダンス式の体脂肪測定の誤差もあるけど
そもそもの「腹筋が割れる」という状態が主観に基づいたものでまったく標準化されていないのも問題かと

「体脂肪25%って出るけど腹筋割れてきた」←10人いたら10人別の腹筋を想像してそう

体脂肪率の乖離って表現自体当てにならないんだが…
真の体脂肪率なんてものは存在しないってのが前提だろうに

いや存在するだろ
大学とかにある専用の機器があれば高精度で測れるし、
もっと言えばその人間をミキサーにかければ100%正しい体脂肪率が得られる
実用性はさて置いて、真の体脂肪率自体は存在する

文盲かよ

>>583
ダウト
それに実用性なら誤差の出る体脂肪で十分

別に嘘は何一つ言ってないんだけどな
どっちが文盲なんだか

背中つまめば、だいたい分かる

俺のレスは>>582に対してな

>>578
15%以上はないな

ジムで腹筋台を一番高く(45ﾟくらい)してトップポジションについて殆ど上半身を下げずに小さな可動でチョンチョン動くだけのオジサンがいるんですけどアレって効果あるんですか？
オジサンはボクサー式って言ってるんですけど…。

いるいるｗｗｗ
あれ謎だよなｗ

ボクサーに対する冒涜

>>589
578ですけどやっぱそうかな？
でも脂肪自体はそこそこあるんですよね
腹筋上半分がもっこり割れてきてるけど
下半分に摘める脂肪あるんです
腕立ては結構やってるけどスクワットは気の向いた時しかやらない
腹筋以外の筋肉が人よりかなり少なそう

写真晒しちゃえば

体脂肪計って電極間（両手、両足）に電流流して
抵抗の大きい脂肪は電流が流れにくいという性質を利用して
そこから全身の体脂肪率を割り出している訳で

脂肪のつき方は個人差という当たり前の事が誤差につながる
他人との比較は参考程度にしといた方が良い
個人の脂肪分布の割合の変化はそこまで変わらないだろうから
継続的な計測の推移データとしては十分有効だが

電線の太さと素材がわかってれば抵抗値は正確に推定できる
それがインビーダンス式の理論
なので、体重から両電極間の太さや距離を算出できない以上全身の体脂肪率なんて計測できない
それ以前に真の体脂肪率なんてものは存在しないんだから
適当で良いという意見もある

いや、だから真の体脂肪率自体は存在するっての

腹筋ローラーってあるだろ
あれって仰向けでやると背筋が効くようになるのか？

肩が外れるんじゃね？

頭のローラー埋め込んだ状態でブリッジすればできるかもなｗ

>>598
それが出来るだけの筋力ある時点でもう筋トレする必要ないだろｗ

腹筋をまるまる太らせるにはやはり加重クランチと加重シットアップが良いの？

>>602
これいい
https://www.youtube.com/watch?v=toU01_lKhOA

これ最近やってるわ
パッキャオの腹筋トレにあったからねｗ

http://img9.uploadhouse.com/fileuploads/17552/17552184e488a75ebb9d65096c50f6b9547495a2.jpg

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680

>>606
彫刻みたいでカッコいいですね。
もし俺が女なら抱かれてもいい…

>>606
これレスタト？　きめーなｗ

>>605くらいが上半身ムキムキ許容範囲の限界って感じ
けっこう理想に近いかも
でもそれ以上になると嫌だな

>>606
ええな
髪切って日焼けしたらもてそう

>>606
アンパンマン醜い
この丸顔の脂肪を取り除いて頬骨を削ってやりたい

筋肉アップさせても色白だと迫力に欠けるよな
日サロ安いし行ってみ

傾斜腹筋台を使ったクランチをやってます。以前はこれでシットアップをやってましたが、腰への負担が大きいので変えました。クランチなので可動域が狭いため難しいですが負荷は高いと思います。やってる方いますか？

蛍光灯の真下に行って影で６つに割れて見えるとかダメですか？

>>613
みんなそうやって「ああ、俺もまんざらでもないな」とか思っていて、でも普通の鏡でみるとのっぺりした身体で嘆くんだ

クランチとかシットアップとかの折り畳む系のは随分刺激に慣れたけど
フロントスクワットとかの腹筋を上下から押し潰す？のは毎回腹が裂けそうになる

おいらはアブベンチCP３で
毎日４セット１０repやっておりやす
負荷２２kg

今日、試しにドラゴンフラッグってのやってみたんだけど、
自分では出来てるのか出来てないのか良く分からんな
肩甲骨周辺以外はずっと浮かしておかないと出来たことにならないなら難しいかもね
腹筋どうこうより腕が疲れる

>>617
俺はドラゴンフラッグやった後、五分は肘が痛い。
完璧に水平にして水平まで下ろすとめちゃくちゃきついよな！

思うんだけどアブベンチとアブマットって効くところだいぶ違わない？

アブベンチも負荷を上げすぎると
腰に負担が来て駄目にするんだな
少し腰痛めたわ

いまさいたまに住んでるけど
昔は不便だったが、今では割と住みやすい
住んでみるものだね

だがさいたまだぞ

されどさいたま

なぜか埼玉/さいたまんぞう

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

腹直筋の両サイドの縦のラインはサイドクランチで、斜めのラインは捻り系で出せることが分かった。では、腹直筋の真ん中を走る縦のラインはどうやったら出せる？はっきりくっきり深く切り刻むには。体幹系か？

>>626
腹筋は千差万別。
これは長年ボディビルコンテストを見てるとよくわかる。
努力によって同じサイズ、同じカットなら、皆が同じ筋肉に見えるわけではない。
遺伝的要素を超える事は無理。

割れた腹筋はこうして作れ

http://ab-red.jp.pn/

>>608
この人有名なの？
全国展開の某売り専にいたけど……

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

>>628
しね

飯食いまくればスリックタイヤのような腹になりました
タイヤのような腹筋は筋トレしなくてもなれる驚き

腹筋下部が成長しない
横から見ると胃の部分だけポッコリしててかなり残念腹筋だ

下部に効かせるにはドラゴンフラッグが一番良いかな？

グレートサイヤマンすごくね？

>>633
レッグレイズオススメ
下腹部バリバリくる

ドラゴンフラッグは下部にも効くけど、メインは上部になってしまう。
レッグレイズで下部に効いてる角度辺りを往復させるのがいい。
上げ過ぎると上部に切り替わる。

スゲエエエエエエエエＳＵＧＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥ！！！！！！！！！

【古生物】3億8000万年前の古代魚の化石に「腹筋」が見つかる、陸上生物以外では初/豪ウエスタンオーストラリア州
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1371223961/

1 名前：一般人φ ★[] 投稿日：2013/06/15(土) 00:32:41.60 ID:???
【6月14日 AFP】オーストラリア西部で出土した古代魚の化石から、これまで陸生生物にのみ発達したと考えられていた
「腹筋」とみられる組織が見つかったとする研究論文が、米科学誌サイエンス（Science）に掲載された。
研究史上最古の脊椎動物の筋肉の化石だという。

　豪ウエスタンオーストラリア（Western Australia）州キンバリー（Kimberley）地方のゴーゴー（Gogo）累層で
見つかった約3億8000万年前のものとみられる古代魚「Gogonasus」の化石を調査していた古生物学チームは、
筋肉の位置と筋繊維の方向性を突き止めた。

「腹腔に筋肉を発見したのは予想外だった」と、オーストラリア国立大学（Australian National University）
地球科学研究所（Research School of Earth Sciences）のギャビン・ヤング（Gavin Young）氏はAFPの取材に語った。
「現存する魚でも、前進するための主な手段は尾を左右に振ることで、筋肉は全て体の側面に付いているからだ」

　ヤング氏はさらに「興味深いのは、われわれがこれらの筋肉を発見した際、唯一比較可能だった筋肉組織が陸
生生物のものだった点だ」と指摘。今後は、「Gogonasus」の機能が陸生生物の腹筋と同じかどうかを調べると述べた。

　化石は石灰岩の団塊（ノジュール）の中から見つかったもので、保存状態が並外れて良い。論文によると、
研究チームは3種の化石から少数の標本の筋肉を分析した。ヤング氏によれば「Gogonasus」の化石からは、
これまでに神経や筋細胞といった軟組織や、脊椎動物として最古の胚、臍帯（へその緒）などの存在が確認
されている。今回の研究ではさらに進んで、古代魚の筋肉組織を初めて「解読」した。

　初期の脊椎動物の進化に詳しい豪カーティン大学（Curtin University）のKate Trinajstic准教授は、
「古代魚の化石に腹筋がある！と非常に驚いた」とコメント。「腹筋は、陸上を初めて歩いた動物によって
生み出されたものだと考えられていたが、進化史上ずっと早い時期に生じていたことを示す発見だ」と解説している。

　腹筋は人間の場合、内臓の保護から姿勢や動作の維持までさまざまな機能を果たしている。(c)AFP

▽画像　オーストラリア国立大学（AustralianNationalUniversity）が提供した、豪西部から出土した、
「腹筋」とみられる筋組織が見つかった古代魚の化石の写真（2013年6月14日撮影）。(c)AFP/AustralianNationalUniversity/GavinYOUNG
http://img.afpbb.com/i-img/image_for_msafari.php?article_id=10905788&mode=normal_detail&.jpg

▽記事引用元 AFPBB News( 2013年06月14日 17:31)
http://www.afpbb.com/article/environment-science-it/science-technology/2950380/10905788


▽Science
「Fossil Musculature of the Most Primitive Jawed Vertebrates」
http://www.sciencemag.org/content/early/2013/06/12/science.1237275

この記事困ったことに何を示唆しているのかさっぱりわかんない

あ

俺らも魚みたいに脚を横に振れば腹斜筋が鍛えられるハズ

古代魚のような腹筋を目指す

レッグレイズでこれみよがしに背中辺りをベンチに乗せてやるのはいいが
足曲げてやる奴多過ぎ
それともあれって上部に効かせるとか意図があってやってんの？
肩辺りでやって足で円書いたり足を左右に動かしてクロスさせたりすんのは素直にすげーと思う

これ見よがしなレッグレイズって一体どんなのだよ…

ヒップスラストの間違いじゃないの？

おそらくレッグレイズに限らずやる前、やった後にキョロキョロして今の見た？
すごいでしょ！みたいなアピしてる奴かと
夏前になると急増する

どーせ見せるならベンチでやるより鉄棒でやればいいのに

膝曲げる腰への負担が減るんだよ

膝は少し曲げ気味にやれと書いてある本を読んだ記憶がある

ビルダーに顎を引いて腰が痛かったら軽く膝を曲げてやれと言われたわ

アブベンチを検討中なんだけど、ジムや自宅で使ってる人意見ください
ちょっと高いけど効果あるなら買いたいです

腸腰筋を使わず楽な姿勢で腹直筋にフォーカス出来るんだってね。

http://i.imgur.com/RA7lYob.jpg

>>650
あんまり効かないっていう意見もちらほら見るが

>>653
そうなの？カタログ見る限りじゃ相当、人体工学に基付いた合理的な腹筋マシンっていう印象だけど。

>>650
>>653
過去スレ読んだけど、どーもアブベンチって言っても色々種類があるね（笑）

タイヤのような腹筋を造らないか？3本目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/

↑このスレでアブベンチを抽出したら結構な数の情報が得られた。
自分が読んでる器具のカタログはフィットネスショップの物だけど、
このカタログに載ってるアブベンチは上記のスレでも評判の高いソリッドアブ。
だけど、カタログにはソリッドアブと書かないで何故かアブベンチと書かれてる。ここがややこしい。
何か、アブベンチ本家である元のアブベンチはえらい叩かれようだけど、
とりあえず、評判の良いソリッドアブを個人輸入で買えば間違いはないんじゃないかな。自分も欲しい(^.^)/~~~

>>650
１万以下でもあるから
高いかどうかは人次第か

夜中の通販で見て、ワンダーコア持ってる人いるかな？

ボディソリッドのアブベンチ使ってるけど長所も短所もあるよ

長所
・背もたれ位置が調整できるから腹筋をうまく伸展できる

短所
・伸展した時にプレートが床に着いちゃう
・ハンドルがうんこ。これに交換したら重量アップできた
　http://www.wildfit.com/komono/abbelt/abbelt.html

関係ないけど長所をもういっこ
サイドライイングリアレイズはベンチを使うよりアブベンチを使う方がやりやすい

>>658
・伸展した時にプレートが床に着いちゃう

この欠点は紐を縛ることで克服出来ない？

>>660
もしくは本体の下に雑誌を敷く事でも回避できます
個人的にはこれ、インクラインベンチに次いで買って良かったアイテム

>>661
おお、そうなのですか！！
インクラインといえば恐らくGFI21のことだと思いますが
GFI21、ソリッドアブとヒット商品を2つも持つボディソリッドはやっぱり優良な会社ですね。

タイヤのような腹筋をつくるには
腹筋トレ２、減量８くらい必要なんだな

ジャスティンビーバー＞＞＞＞＞＞＞＞＞全スレ住人
http://www.youtube.com/watch?v=HE3bueW1z6U

デビュー当時はガリガリだったのにいつの間にか鍛えてるやん

口座に数十億あるだろうし超超スーパートレーナーつけてるだろな
それも自宅のジムで出張トレーナーで

アブベンチは重量下げてストリクトにやったら効くよ。
他のトレだとチートで高重量を扱っても最収縮からネガティブに効かせられるものが多いけど
アブベンチの場合は高重量チートだと最初の数回以降は最収縮まで持っていけなくて
結局少しへこへこ動くだけに終始する事になる。

■秋元才加　板チョコのようにバッキバッキに割れてる腹筋動画集■

Blue rose
http://www.youtube.com/watch?v=y0WJanLGDOM

愛しきナターシャ　
http://www.youtube.com/watch?v=MspasTjcjTY

Confession
http://www.youtube.com/watch?v=1bGzy5FzDGU

15’s Summer 秋元才加
http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODQ5MzY4.htmll

小室哲哉x宮澤佐江秋元才加 恋しさとせつなさと心強さと
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM2NTg4ODcy.html

秋元才加　笑っていいとも　レディー・ガガ化
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2OTgzMjQw.html

オトナへのトビラTV「めざせ！10代からの美BODY」
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwMzI3OTQ4.html

腹筋トレって一番つらいし不快
なぜなんだろう

背中も下半身もろくに鍛えないから腹筋ごときでひーひー言うのさ

腹筋は何十回何百回と繰り返す方法でやることが多いからだろうな
加重して10回3セットみたいなのだと楽なんだが

アブベンチってあんまり効かないっていう奴も意外といるんだな

>>669
コロコロとかドラゴンフラッグとかアブベンチでやれば楽だよ
回数を稼げないから
ただのクランチやシットアップみたいなのを100回とかやる方がはるかに欝
スクワットだって自重で回数こなせって言われる方が欝だろ

背中や下半身を使うような間違って腹筋はするなよｗ

>>672
アブベンチってGGとかはあるんだろ
ということは効果あるんじゃないの？

>>669
ここんところサーキットでやってますが楽しいです。
試されたことがなければ一度やってみられてはいかがでしょう。

アブベンチは　もろに腹筋に効くけど
つらさはないなあ　やってて楽しいわ

>>675
あるよ。
アブコースターもある

>>678
アブコースターって使用してる写真見てるだけでも膝が痛くてつらそう。
レッグマジックサークルっていうのは気になるなー。

アブベンチは悪くないけど、フラットベンチ買ってドラゴンフラッグやるほうがいいよ。
あとはローラー買って立ちコロ。
俺の場合、ドラゴンフラッグ３セット。
立ちコロ→アブベンチ→アブマットクランチ→パッキャオ下半身トレまでを２セット。
て感じで腹筋トレしてる。

>>680
で、現状タイヤのような腹筋になっているのかな？

オーズのバースの腹筋やべぇな

この人な
http://stat100.ameba.jp/spskin/header/talent/h/hiroaki-iwanaga.jpg

>>683
カットとギャランドゥがすごいな

>>681
３、４年履いたタイヤってとこだな。

写真修正じゃねえか。
それもカットの陰影の部分全部。

ぴざだけどこのカメラマンに撮影してほしい

>>686
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20100216/19/hiroaki-iwanaga/6f/0f/j/t01800320_0180032010417023442.jpg
仰るとおり

>>685だが、試しに撮ってみたらしょぼくて落ち込んだｗ
頑張ろう。それとフォトショが必要だ。
http://loda.orz.hm/miniup/dat/9436.jpg

>>689
お前・・・おもいっきり腹筋に力入れて撮ったろ？普段の腹の膨れっぷりをジーンズの折れ皺が物語ってるぞw

写真撮る時に力むのは普通のことじゃないのか

>>690
腹筋撮るんだから腹に力入れるだろうｗ
ジーンズはユーズド加工だし、普段はベルトしてる。
BMIは25超えてるけど、力緩めてもそんなに出ないよ。

この身体でBMI25？
下半身だけ膨れ上がってるのか？

25もあるんだ
下半身が凄そう。それか背が高くて骨が太いのかな

BMI25越えてる割に細身な気が下半身の肉付きが良いのかな

あと腹筋は力入れるより深く息吐いた方が浮き出ない？

BMIは筋量無視した指標だからね。
インナースキャンのアスリートで量って体脂肪率が14％台だよ。
173.5cmの76�s。
息吐いて力入れるのが一番浮き出る気がする。

下半身はスクワットやってるからそれなりだけど、上半身に比べてでかいとは思わない。

貶してる訳じゃないんだけど
76kgに見えないのがある意味凄いのかな

ベンチとかやってない感じですか？

いややってるんだが。
スミスマシンだけど。

こうなると脚が見たくて我慢出来ない
脚うpオナシャス！

BMI25もあるようには、見えないわ
計測間違えてない？

上半身だけなら173.5の66と言われても信じるレベル

下半身とか普段他人と比較しないから恥ずかしいわ。
これで勘弁してください。
計測は間違ってないよ。この季節は3kgくらい平気で増減するけど、昨日量った体重と昨日撮った写真。
http://loda.orz.hm/miniup/dat/9439.jpg

スレ違いで申し訳ないけど、大腿四頭筋の外側広筋が発達してるね
自分はフルスクで大腿直筋が一番発達してるんだが、普段の足のメニューを教えて欲しい

>>703
むしろ下半身の方が良い感じだと思います。

>>704
俺もフルスクがメインだな。フルまで下りてないかもしれないが。
あとはワイドスクワット、レッグエクステンション、レッグカール。
それとカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ。
意識したことなかったけど、外側広筋と内側広筋はいい感じだが、真ん中が平べったい。

俺の画像集は2：10あたりから

タイヤのような腹筋が欲しいなら
ブラックのワークアウトプログラムへどうぞ！

https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4&feature=youtube_gdata_player

腹筋追い込むとつるようになってなんどかジムの床で悶絶するようになった。
なので最近は週一で軽目にしかやっていない。
なんとかしたい。

塩分ちゃんととれ

>>703
脚凄い。上の写真より全体的にゴッツイすね
これは76だ

>>710
おぉ、やっと体重相応と言ってもらえて感動。
って俺は何と戦っていたんだｗ
もっとしっかり鍛えて、一年後くらいにまた腹筋うpします。

>>711
足トレの重量とメニュー教えて

なんか自演の仕方がレスタト臭いw

自演じゃないんだが。
>>712
>>706に書いたよ。フルスクは120でやってる。

>>714
脚周りは何cm？

>>715
60cm。測り方ググったわｗ

クランチで頭引っ張っちゃいけないって言うけど頭支えないと首痛くてできないんだが？

首が弱いんだな

首が座ってない幼児かよｗ

スゲー頭がデカイのかも知れんぞ

>>717
俺もそうだよ

確かに頭はでかい

巨頭ｵ

おまえら栗頭先生に謝れ

出来るけどだんだん首が疲れてくる、ならわかるけどできないほど痛いんでは何か異常があるんじゃないの

首を空中でうなづくように上下させたら痛くなるだろ？えっ、なんないの？

身体を丸めないでやってるテコの原理で首の負担が増すのか？
それとも身体を丸める意識が強すぎて首に余計な力が入ってるからか？

丸めてる
頭空中で止めといたら首痛い
サッカーの首トレやってるみたい

首を引っ張っちゃいけないって言うのは、肘同士を閉じてはいけないってことであって、肘を開いて首を支えるのはおkだよ
てかそうしないと首が痛くなって当たり前

http://i.imgur.com/IHZMJQp.jpg

>>730
よし、次はスタッドレスタイヤ目指そう！

アブベンチ買いたいけど、置く場所に困るなぁ。
数年使えるんだかから２〜４万くらいは高くないと感じるんだけど。

押入れ掃除して使わない時は押入れに入れとくしかなさそうだ。

アブベンチで寝る生活

綺麗な左右対称の腹筋をつけるためにはどうすりゃいいの？
ずれてるのは構造上しょうがないこと？

腹筋の形は生まれつきなのでどうしようもない
受け入れるんだ

いやだ〜！ヽ（`Д´）ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

何年振りかにウエイト再開して今日腹筋トレでドラゴンフラッグやったら辛過ぎワロタ状態w
これを正確なフォームで高レップこなせる人はどれだけいるの？

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

ドラゴンフラッグ試しに昨日やってみたら
腰やってもうた

腰試しに昨日やってみたら
ドラゴンフラッグやってもうた

http://i.imgur.com/ZGJmRDQ.jpg

いかにも下半身はサボりましたって身体だな

おっと、レスタトの悪口はそこまでだ

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

http://www001.upp.so-net.ne.jp/SAKAMOTO/profile10015.html

おーいレスタト！そろそろ自演の時間だぞ。
お前が必死顔の画像を貼ると、必ず直後に敬語の肯定カキコが来るんだよなw

ちょっとは手口変えろよw
自演バレバレw

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

三島由紀夫の腹筋ってどんなもんよ

http://www.nikkansports.com/battle/news/img/bt-hk130801-2-ns-big.jpg

>>749
おお、この人はカッコイイ

ガリガリすぎるだろｗｗｗ

>>742
だよねぇ。
上半身は『おっ』と思ったけど、下半身見て『あれ？』って思った。

なんかローラーで全身潰されたみたいにぺらいな
スマホのストラップとか似合いそう

軽量級ボクサーの計量時って干物みたいだよな
もしくはカナブンの腹側

会社で腹筋の話が出たから
うっすらだけど割れてますよ。うっすーらだけど。
って答えたら
ハゲの上司が、今俺の頭見て言っただろ！ってマジ切れしてきて参ったわ

腹筋だけキモス
http://blog-imgs-53-origin.fc2.com/p/t/s/ptsakabe/moblog_b4b1bed0.jpg

俺もこの上の画像の様に右だけ肋骨の下側がくぼんでるわ
腹筋を縮めると腹斜筋がゴリってなって痛い

>>752
よく見たらワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ
内転筋群鍛えないとああなるんだな。
ワイドスタンススクワットやデッドをしこしこ頑張るわ。

http://livedoor.blogimg.jp/hamusoku/imgs/a/3/a3b774ea.jpg

>>756
つーか頭デカすぎだろｗ

レスタトまだあ？暇なんだけどw

>>756
これマジ？

【001】腹筋がんばりました。
バッキバキのエイトパック
目指してコツコツ頑張ります

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

ぶらぁぁぁぁぁぁぁく！
最後のキメェ！

きめめめめめぇ！！！！
トレーニーとして恥ずかしくなるレベルのナル&キメェ

【002】今日も腹筋がんばりました。

週3ペースで【150】いけば
約一年

それまでコツコツ頑張ります。

>>764
グロ

>>766
おもしろいな
がんばって150目指してくれ！
10回ごとにうｐしていったら、感慨深いものがあるかもなｗｗ

>>768
ありがとう
地道にがんばるよ

http://lh5.googleusercontent.com/_SK08feCZ4Xo/SIIoLw9H6XI/AAAAAAAAA6o/Dh19FDDC9cE/.jpg

B'z
世界最強のロックバンド
エアロスミスとの共演を果たす
youtubeの画像で検索数トップをキープできるか
売上げは国内でも有数のセレブ

【003】今日も腹筋がんばりました。

最近ダイエットやら筋トレ関係のまとめブログが増えたからうpすんのもちょっとためらっちゃうな
2chよりはるかに不特定多数にさらされる時間、人数が多いし

tes

【004】今日も頑張った

メニューはこれ
https://www.youtube.com/watch?v=rqecGfwNlZg&feature=youtube_gdata_player

ビフォーの画像とっとけよ

777なら明日からギャンブル連戦連勝!!

単発だったようだな

ヤフオクニュースの視聴率問題なぜ起きたか話題に
大統領も苦言を言する
「高校のはもう見とうない、かわいそうだから税金で
ワールドカップ見に行く」

BMのアブベンチ使っている人いる？アブベンチの購入を検討しているけど背中がカマボコ形状じゃないからクッションなどを敷かないと効かせにくいって書き込みを過去スレで見たけど実際に使ってる人はどうしてるのかな？
あと使ってみてボディソリッドのアブベンチなど他のアブベンチを買えば良かったと思った人もいるのか知りたい。

早稲田ヤリサー
https://lh6.googleusercontent.com/-WOyMq9UhfJY/UU8_nVsRr8I/AAAAAAAABJ8/RTkvgJhdcEI/s912/616794_168155316653393_1027947184_o.jpg

>>781
←(・∀・)ｲｲﾈ!!

>>780
新しいアブベンチCP3はカマボコ状になっていて
実際使ってみて腹筋自体には直接効いている感じで良い

↑こーゆうアブベンチのプレートって
一般的な（28mmの）ダンベルやバーベルのプレートをつけるの？
無知でごめんね。

>>784
アブベンチCP３の場合
プレートホルダーは直径２３mmなので
一般的な（28mmの）ダンベルやバーベルのプレートを装着します

>>785
なるほどー
ありがとう。

【005】今日も頑張った

サボりがちだ
反省

質問です。下部狙いでいつもハンギングニレイズをやっています。今日はたまたまイスに座りシーテッドニーアップをやりました。効果に差はありますか？負荷的には前者の方がある気がします。

ドラゴンフラッグを超低速で行ったら効き方ハンパないな。下ろした軌跡とスピードと極力同じように逆軌跡を描くと腹筋酷使してるのがよくわかる。

【006】腹筋つれーなー

約20年ぶりに6パックにしようと2ヶ月ほどがんばってるんだがへそ周りの筋肉がつかないし若干脂肪が残っちゃう
どうすればいいですか？ヘルニアあるのであまりハードなのはできない

>>791
痩せとけ
体脂肪率下限まで逝けば普通は割れて見えっから

肥大中は腹筋が脂肪で隠れるからモチベが下がる
綺麗にくっきり見えてる期間はとても短い

↑
今182cm 68.5kg これ以上減らすとただでさえ細い首がさらに細くなっちゃうよ

仰向けでヘソ見るやつだったら腰に負担かかりにくいんじゃない？

>>793
腹周りはほんとしぶとい
4ヶ月ぐらいで15kgぐらい順調におとしたんだけど、腹だけは残っちゃって更に2，3ヶ月位かかったかな
俺の場合ほとんど走る事しなかったからかもしれないけど
ウォーキングとスクワットで4ヶ月
それから腹筋とか懸垂入れていった
今たまに2、3k走ったりするけど
走ってスクワットあたりが一番搾れそうな気がする

有酸素無しでスクワットだけでも脂肪減るの？

>>796
ウォーキングは大体6~8k位やってたけど特にスクワットの効果は絶大だと思うよ
ただ最初のうちは高回数出来ないからなんせ限界まで数セットをとことんやる
慣れてくると数百回出来る様になるんで最低でも500を目安にやってた

皆様ご指導ありがとうございます。まあ２ヶ月前に比べればだいぶ絞れたんで根気よくがんばってみます

アブマットを使ったクランチで、厚みのある腹直筋が手に入りました。

ぴょまいらクランチ1セット何回やってるの？私は20かい

>>788の質問に答えてくれませんか？

猫背気味だから鳩尾と下腹が出て中段辺りがあんま出ない
腹圧かける時みたいに膨らませた方がタイヤになるわ

【007】今日も頑張った

https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player

これと+ドラゴンフラッグ

>>783
遅くなったけどありがとう。
入荷近いからポチって待機してみる！

っての書き込もうと思ったら規制に引っかかり今更書き込み。
そして発送予定日翌日に入荷が遅れているため9月10日入荷予定に変更とメールが来た。。
注文時の入荷予定日は全くあてにならんな。。

>>804
俺もポチったけどメールも何もこないぜ

何もこないわけだぜ
登録したアド間違ってた
一応注文になってたから待つとするか

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ

（>@�u@)>　グッフグッフ
(　 へ へ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

￣｜＿o


＿＿o 　さて腹筋するか


＿＿o 　･･･


＿＿o 　ｚｚ･･･

コロコロのやつって物凄く効くみたいだけど、腰痛い人は無理ですよね？
コツ掴めば痛めないでコロせるんでしょうか。
無理ならシットアップ系がいいと思うんですけど、シットアップは全然腰痛めないですか？

間違えた。
シットアップじゃなくてパワースリマーやトータルフィットネスみたいな「e」←こういうやつです。
これは腰痛めないですか？

【008】ジムで1時間ほど足をやって

帰宅後 腹筋 頑張りました

https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtube_gdata_player

またまた
これと+ドラゴンフラッグ

【腹筋】ドラゴンフラッグ【高負荷】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274647081/


専用スレがあったのね

僕がやってるのは
ドラゴンフラッグもどきのようなものです(´・ω・`)

ttp://i.imgur.com/GcAsrAv.jpg

>>813
すげーなおい。
本人なら。。

下っ腹に血管浮いてるとか体脂肪率5%いきそうだな

腹直筋下部に血管を浮かすのはそこまでシビアじゃない

iPhoneで撮影してるのに>>813の末尾がO

>>816
は？

あーここ末尾出ないんだったな
すまん

PCで撮影情報消してから、そのまま上げることもある

これいいの？ https://www.youtube.com/watch?v=oMo_vx7A8tI&amp;feature=youtube_gdata_player

高稲ってすごいよな
社員を雇うぐらいのレベルなんだもん

まじでタイヤキだと思ってた

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ビール

お前ら

働こう

腹筋毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。

ビルダーの中にも腹筋だけは毎日やるという人がいるけど、自分はそれに反対です。
凹凸を出すには肥大させないと。

マルチポストうざいわ

【009】ジムで1時間ほど足をやって

帰宅後 9月1発目の腹筋~

>>825
体幹強化で疲れにくい体質
故障しにくい体質
姿勢矯正で内臓機能回復
自分でデコボコ触り快感

一番手軽な高回数トレだからだよ
自重腕立て腹筋スクワットはどこでもできるからもてはやされてるってだけ

ランニングよりもオナニーの方が、時も場所も選ばず高回数で、
集中できるから推奨されているのと同じだな。

腹筋がついてきたらなんか腹筋がみぞおちの出っ張ってる骨に当たって痛い

>>825
【適度な】筋トレ

これが重要。
重量上げられても一年中どっか故障していて怪我故障話に盛り上がるようじゃ駄目。

腹筋に限った話しか。早とちりした。

アブベンチってどう？
クランチやってるんだけど、クランチよりバキバキになりやすい？

【010】今日は背中をガッツリやりました。

締めは 腹筋

キツイぉ

腹筋毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。

CP3発送きたああああ

俺も発送キタワーーー！

>>837
しかしこいつ、そこらじゅうのスレにうざいな

>>837
毎日腹筋運動をするメリットは
あー、俺毎日腹筋やってるがんばり屋さんだわー！
と思える事です。

あと、本当に毎日10年くらいやれば何か見えてくることもあるかもしれません。

腹筋の凹凸触るのが好きだよ
夜中ふと起きて触ってることある

俺も良く触られるわ

おっと？下腹部の様子が…

アブベンチってそんなにいいの？
ローラーとドラゴンフラッグで十分じゃないか？

マンション住まいでローラーのゴロゴロって音が下の階の人に申し訳なくて使えないしドラゴンフラッグは腰が怖い。ってことでポチッたCP3が明日と届くぜ！

バーベルコロ
http://www.youtube.com/watch?v=UILM1uCGx5k

バーベル立ちコロ
http://www.youtube.com/watch?v=DQd2E7ekWVU

逆に難易度低そう傾斜でバーベルの負荷がかかるなら別だけど

週２回クランチやっててもう半年近くになりますが、回数が伸びません。
８回４セットくらい。なぜ？
他の部位は順調に伸びています。特別、キレキレの腹筋は目指していませんが、それなりに見えるようには鍛えたいです。

栄養が足りてないとかじゃねーの
他の部位は神経系が発達してきて伸びてるだけで

>>844
まあお前が十分だと思うならお前にとっては十分なんじゃないか

腰ヘルニアになってしまいました
腰にいっさい負担かからない腹筋トレを教えてください

アブトロニック

腹筋がやりたいです。

>>852
一切は無理だろ。
ランニングすれば腹筋は鍛えられるけど、腰には負担はかかる。
腰やばいならもうビルダーのポージングでもやるしかないな。
アッドーミノー・エン・サーイでもやれば？

http://www.youtube.com/watch?v=8OVm9N9IZHk
1分40秒-　が、ア・ダマナサイのポーズ

>>852
ブルワーカー

腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。

今日のNGID→Is8Wkw6p

>>855
確かに無理ですね、、
そしたらできるだけ腰に負担の少ないやり方を教えてください、、、
ちなみにクランチレベルで痛みます
(静止状態なら大丈夫ですが)

自分も腰痛持ちだけど、
「誰でもできるトリガーポイントの探し方・治し方 【腰痛】」って本買って
試したら、だいぶ良くなった

坐骨神経痛になった理由も筋トレのせい？
病院行かず自力で直したけど相当痛かった

座骨神経痛は病院行って薬貰ってあっさり治った。
CP3アブベンチ到着で組み立て終了！塗装が剥がれてたり鉄粉が管の中から出てきたりと質は悪いけどしっかりお腹に効くから良しとしよう。

CP3置く場所があって、うらやましい

3LDKの賃貸マンションに夫婦二人で暮らしてるからスペースがあるだけでGFI21も置いてありタンス、オーディオ類の機材やスピーカー、洗濯竿もある六畳の部屋だから狭いよー。
一階ならパワーラック買ったんだけどなー。。

【011】腹筋頑張りました

今日はお休み

>>863
俺もCP3持ってるよん。
鉄粉は脚を持ち上げて一生懸命振って、小さい穴から全部出したよｗ
緩衝材ほぼ無しでダンボールの中にパーツ放り込んであるだけだから傷は避けられんね
この手の安売りマシンはみんなこんな感じだけど

cp3いつ買えるんや

このスレ覗いてたら、CP3買えました。
ありがとうございました。
鉄粉凄かったけどw
知らなくて、最初床にブチまけちゃったw

http://ameblo.jp/newlife-0721/entry-11604054686.html?frm_src=thumb_module
格闘家試合前

全体的にいい体だけどあばら？がきもいな

バランス悪過ぎて奇形っぽいな

>>871
これマジ？上半身に比べて下半身細すぎるだろ…

顔デカくね？

広角のカメラレンズの特性

みんなどんな腹筋運動してるのさ？これをメインに他のものと組み合わせてやってるけど回数こなすの飽きてきた。ドラゴンフラッグがいいならベンチ買わなきゃなー・・・
http://www.youtube.com/watch?v=x_peto6ozA8

ローマンチェアシットアップやってます

毎回〜が細いとか〜がバランス悪いって話出るけどそれぞれ目指す理想のスタイルが
あるからバランス観念が微妙にズレてるネｗ
単純にゴリゴリのビルダータイプ、水泳選手タイプ、ボクサータイプ、アメフトタイプ
サッカー選手タイプ、格闘技タイプ・・・・
みんなどれ目指してるの？
俺はやっぱボクサーだな。昨日の宮崎さん感動した！

何かのスポーツに取り組んでる人に近づきたければ、そのクラスに通えばいいのに

ボクサータイプってのもかなり別れそうだな
井岡なんかは見た目だけなら痩せてる高校生みたいだし

宮崎とかいう小人に憧れるか？

好みなんて人それぞれだろ
貶してお前になんかいい事あんのか？

昨日の井岡の相手はかなり仕上げてたな

【012】腹筋だいぶ空いたなぁ
今日は背中の日でした。腹筋も頑張りました。

ジムで腹筋台使うと、腹より固定してる足の太ももが痛くなって
耐えられなくなるんですが何とかなりませんか

シットアップなんて足の力も使ってるから腹筋鍛えるのには無駄

つ http://chikaracrossfit.jp/blog/2012-11-29/%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84-%E3%83%8F%E3%83%A0-%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%99%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BCghd-%E3%82%B7%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97

>>887
足を固定しなければいいだけ

ttp://app.m-cocolog.jp/t/typecast/416/657/77607945


結局腹筋を鍛えるにはどれが最適なの？？

>>871
顔に近づけて写真撮ってるからデホルメ効果で足が小さく写ってる。

http://www.youtube.com/watch?v=7PDvTinA2w4


これどうよ？夜中にずっとTVで紹介されてるわけだが
元アメリカの特殊部隊の奴が開発したかなんとからしいぞ

http://www.youtube.com/watch?v=BNpHMBKQQsU

実際の購入者の動画

深夜番組で「○○プロデュース」を売りにしている筋トレ器具は新しいものが次から次へと出てくる
次から次へと出てくるってことはどれも定番化されない、使えないものばかりってことだ
TVに出てくるマッチョ兄ちゃんも当然その器具で作った体じゃないし名前貸してるだけで開発もしてない
これもどうせその類だろう
別に欲しいなら止めないけどね
無駄金払いたくないならアブローラーみたいに各メーカーがこぞって販売してる一般的な物を買うのが安全

>>892
ボディビルチャンプの鈴木雅も出てるんだなｗｗｗｗ

たっか
安いアブベンチ買った方がマシ

>>894
マッチョ兄ちゃんは心の中で(楽したいだけのアホしか買わないだろうな・・)って思ってるんだろうな

アマで8900円か
理に適ってるし、楽は出来ないから悪くはないと思う

>>892
これちょっといいなと思ってしまった
クランチやってると首が痛くなってくるんだよね

クランチとかシットアップで腰痛めるって記事見たんだが、実際に腰痛めたやついる？

痛めるとしても痛めるまでやる人もなかなかいないでしょ
元々腰が悪くて痛くなるからあまりできないって人なら知ってる

クランチは痛める可能性は低い　シットアップは痛める確率が高い　

腰痛めやすい種目２強は、ドラゴンと立ちコロ

>>900
これか

腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか
http://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html
クランチを止めさせようとした人（The man who wants to kill crunches）
http://d.hatena.ne.jp/finalvent/20130912/1378993818
腹筋運動でクランチもシットアップもあかん論の補足
http://d.hatena.ne.jp/finalvent/20130913/1379034736

シットアップはいかんという話はよく聞くけど、クランチもいかんというのは驚きだ


上の記事を検索してる最中にこういう記事も見つけた。おまえらは幻滅されなくてよかったな
http://anond.hatelabo.jp/20130709101814
■初体験で一番男性に幻滅した点は
おなかでした。
考えてみたらテレビや雑誌やニュースサイトなどのメディアに出てくる男性って、
「見せられる状態」に筋肉や脂肪を整えているのがほとんどなんだなと思う。
メディアに取り上げられない一般男性は腹筋など大して無いのが普通なんだろう…。
でもやっぱりがっかりした。デブではなかったけどつるんとした腹で、男を感じなかった。
高いレベルの期待をしすぎていたんだろうね。処女だったから。
今はもう男性は腹筋がついているのが当たり前だなんて思っていないよ。
現実を知ったから…仕方ない。

>>904
こういう女は夢を見過ぎ。男だって女の各部位に幻滅してるし、それを言わないでしょ

お互い様だな
俺も厨房の頃は肌綺麗でくびれてて胸もそこそこある女性以外抱けるか！なんて思ってたよ単に子供なだけでしょ

女もなぁｗ

>>904
背骨を曲げる運動が駄目ってことは腹筋ローラーもまずいのかな

30mダッシュやハードル走やってれば普通に腹筋めちゃくちゃ強くなるよ。

http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_146.jpg

>>904
童貞非リア「外国のトップスターじゃないと云々」
喪女ブス「年収８００万以上で身長は185cm云々」

いつまでも続けたい腹筋トレ
http://i.imgur.com/kLlKROZ.gif

>>912
通報した。

な、なんで通報？？ みちゃったんだけど

デカマラだから

>>914
ウイルス感染おめw

>>900
何かの拍子に腰痛めることがある。慣れてないと特に。
足首を地面に固定して膝曲げて　背中を反らさないようにゆっくりするのが基本。
クランチのほうが安全。シットアップは速くやると背中反らしぎみになるのでヤバイ。

背中反らせてやると下腹部にメチャクチャ効くけどね

シットアップで腰を痛めるのは
固い床の上で足を固定せず、反動で回数をこなす場合に多い

シットアップのみならずクランチですら背骨に負担がかかる、これからはプランクだっていう話を聞いて色々ググったら、体幹はBIG3で鍛えるべきで体幹のみを鍛えるプランクなんて笑止千万！みたいな記事見つけてワロタ
まあ適当にやるわ

もう何をやったらいいのか…
食べ物みたいに同じものばかり偏食せず、色んな種目をバランスよくやるのがいいってことなのか

だろうよ。
太り過ぎたら膝痛める、腕回しすぎたら肩痛めるのと同じで
体のバランス考えろって体が教えてくれてんだろうな

腰椎を潰して慢性腰痛持ちだけど、薄いクッションを当てて
急な曲げ伸ばしさえしなければ大丈夫だと思う
自重以上の負荷をかけるなら、きちんと診てもらってからの方が良い

http://www.youtube.com/watch?v=ZYkIsAoYeGQ

お前ら、ドラゴンフラッグはやらないの？

腰壊れるからやめた

アメリカ人がハンギングレッグレイズを重視してるなら、それに倣うわ。

ドラゴンフラッグは良いトレじゃない

良いトレとは

ダイエット始めて腹筋有酸素運動してお腹はだいぶ引っ込んだけど横腹の贅肉だけは残ってる
横腹に効くキツイ筋トレって何がいいかな？

サイドプランク
自重でできるし

>>931
これ効くよね。ただ腰が痛くなるのが困る
フォームが悪いんだろうか

鍛えたら肥大するだろがｗ
ダイエットがまだ足りないんだよ。
そして部分痩せはできない。

ちなみに皮下脂肪を取り除いた腹部の幅は個人によって、骨盤の形状、内蔵の大きさや位置、
腱膜の面積や筋肉の形状によって生まれつき差があるからな。
これは努力では変えられない部分。

腹直筋って解剖学的には実は速筋の方が多い傾向にあるんだな
腹筋は、やたら高回数やる場合が多いから遅筋が多いのかと思ってたけど

腹筋で高負荷は難しいからなあ
プロビルダーだって低負荷＆3セットで適当だし

高負荷は腰壊すリスクがあるからやる人あまりいないんじゃないかね

http://www.youtube.com/watch?v=OL-wzkhIKKY
これ何回挑戦してもバランス崩してうまく出来ない

なぜに高稲…

脚動かすのは骨盤を起こせなくなってからだな

大腿は垂直よりやや広角で、足首に計5kg程度の荷重をして上体と骨盤を同時に起こす
骨盤が起きなくなってから大腿を使うと追い込めるよ、下腹のバーンは足首荷重がみそ

この問題児アカウントネーム換えたんだな

【013】まただいぶ空いたなぁ
今日は胸をガッツリやりました。そして腹筋も頑張りました。

>>939
下腹部バーンがいまだよくわからないんだよね

一日置きにクランチやってるんだけど、毎日やったほうが良いの？

これから俺が一日置きクランチを3ヶ月、毎日クランチを3ヶ月やってどっちが良いか比べてみるから半年待ってくれ

>>942
足首荷重しても？

トップで息を吐ききって肋骨中央下部と骨盤恥骨部を最短距離キープ。トップで少し止める感じ
基本、大腿筋は股関節の角度を保つスタビライザーを意識してやらないと下腹部には効かないよ

立ちコロを毎日30回もやってりゃ良いよ。
腹筋は回復早いんだしグズグズ言わずに毎日やれば良い。
連続30回を毎日出来る位なら腹筋もバキバキ。
他の種目のアップ替わりにも良いし立ちコロやってりゃ間違い無い。

腹圧思いっきりかけてのケトルスイングがすごい効く
今までネチネチやってたのがアホらしくなった

立ちコロ30回もできるならドラゴンフラッグやれよ

ドラゴンフラッグは肩甲骨と手痛くなるかイヤ

>>948
立ちコロこそ腹筋系種目の王様。
まずは最低連続30回程度は立ちコロ出来る様にならなきゃね。
どうせ大して出来ないんだろ？

タチコロもドラゴンフラッグも腰やばいから却下

>>949
禿同

腰に負担をかけない強度の強い腹筋運動ってどんなん？

アブベンチはどうなん

腰に負担をかけない腹筋運動はない

プランクも腰に負担かかるの？
どっかのブログで腹部を曲げる運動が腰とかに負担をかけるから、腹部を曲げないプランクをやれ！アメリカじゃ主流になりつつあるって書いてあったんだけど

ぶら下がってやるレッグレイズみたいなやつも腹部はあまり曲げないよな
どうだろうか

プランクって、腕立て待機姿勢のような一枚板の状態にする種目だっけ。
体幹トレ(笑)としても有名だからかなり抵抗がある。偏見かもしれないけど

こういう意見もあるね

「プランクやサイドプランクを一生懸命にトレーニングしても“体幹”は強くならないという事です。
その姿勢で我慢するのが上手くなるだけです。」
http://kazuyaabe.com/?p=417

バランス制御をうまくしたいだけなら、倒立だの、ボード上でのピストルをすればいいだけだしな。
体幹を強くしたいならビッグ3をやればいい。

>>959
そこに至る理由が無茶苦茶
貴乃花がやってなかったから効果無しなんだとさ（笑）

>日常生活やスポーツをする場面で身体がグラグラ、フラフラ、しない人を見て『体幹がしっかりしてるね〜！』などと、声を掛ける事もよくあると思います。
>僕が今までで一番、それを感じたのはこの方です。
>そうです、【平成の大横綱、貴乃花関】です。
>全盛期の貴乃花関の取り組みを観戦した方々は異論はないと思います。
>あの安定感、あの“体幹”から下半身の粘り！！！
>では、この大横綱が“体幹”を強くする為に、下の写真のような事をしていたでしょうか？
>答えはNOです。
>激しい稽古とウエイトトレーニングであの“体幹”の強さは生まれたのです。
>それを踏まえて、僕が伝えたいのは、プランクやサイドプランクを一生懸命にトレーニングしても“体幹”は強くならないという事です。
>その姿勢で我慢するのが上手くなるだけです。

>事実、スクワットが強い方は初めてプランクを行ってもすぐに慣れ、６０秒ぐらいならピクリともしなくなります。
>しかし、プランクが強い方がスクワットを初めて行ったらどうなるでしょう？
>４０�s程度の負荷でも“安定性”を保って行う事は難しいでしょう。
>１００�sのスクワットをする人間と1分間プランクをする人間のどちらの“体幹”が強いかは考えなくても分かる事です。
>長々と書いてしまいましたが、“体幹”とはそういうものです。
>『プランクやってる暇があったらスクワットやれよ！』

スクワットで一番重要な脚の筋力も考慮せず初心者がスクワットで安定しないことの全ては体幹のせいという結論に持っていく
スクワットも脚力に対して適正な重量ならすぐ慣れる
無知が知ったかぶりで都合良く解釈すると恥ずかしいという良い例ですね

>>959
上の方にも書いたけど、確かにわざわさプランクやるよりはbig3をやるべきって意見も海外の方ではあるみたい
ただ>>959では腹筋にきかない、じゃなくて腹筋を含む体幹には効かないという主張じゃないの？
それを差し引いても>>959のサイトで言うように、プランクやっててもbig3の安定性はつかないからプランクが体幹に効かないってのは論法としては酷いね

BIG3というかスクワットとデッドリフトでしょ

>>963
まあ面倒いからbig3て書いてただけだよ

ベンチプレスのポジティブ時にぶぅぅぅぅうう！ってロングブレスで腹筋に力入れるんですね

腰があれだからスクワットとデッドは却下

オナニー大好きレスタト君はどうした。
またあの変なポーズ見せてくれよw

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/kechi2/1365683691/820

>>956
プランクって　手で全体重をバランスよく支えるから難しい。たいがい筋力不足で支点から無理な姿勢になって体痛める。
初心者だとバランスボールみたいな補助具の使ってだろう。

ジムで腹筋中に屁が出て困る

お前かよ

プロテインのんでない？

飲んでないけどタンパク質はかなり摂取してる

>>973
多分、腸内細菌のバランスが崩れてる。整腸剤飲むとマシになる。
ビオフェルミンお薦め。

【014】連休前なのでガッツリ胸を追い込んで腹筋もこ一時間頑張りました

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

食べ方の問題だと思うけどな。
よく噛まずに放り込んでるとよく屁がでる。

>>956
このブログか　>>904

>>977
それだ
そう言えばこのスレで見たんだった

>>904のリンク先読んだが糞記事だった
背骨には悪いのは強いて言うなら
腹筋より背中をそらす背筋運動じゃないのか

http://www.nicovideo.jp/watch/sm21812281

↑ｗｗｗ

>>980
マッチョ目指すではなく細マッチョ目指すだから別にいいんじゃね？

ガッリガリやぞ！ガッリガリやぞ！ガッリガッリやぞ！ゾックゾクするやろ！

>>979
糞記事とまでは言えないよ
腹筋で背中に違和感を覚える人は多いし
背骨骨盤股関節付近の構造見れば
クランチはよくわからんが、シットアップと脚上げ腹筋？が腰椎や仙腸関節や股関節に無理な負荷をかけるのは明らか

理想
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m44hee9Yow1rsqc3do1_1280.jpg

>>979
バックエクステンションでも、背中を後ろにそらさず
足先から腰の線と一直線になるまでで止めろ、って言うけど
そもそも腹筋は鍛えても脊柱起立筋を鍛えないって人のほうが多いしなあ

>>983
上の記事では脚上げは推奨されてるぜ

誰かcp3うってくれ

cp3ってそんなにいいの？

ドラゴンフラッグだろうと立ちコロだろうと、腹筋に偏ると腰悪くするのは当たり前
腹筋と同時に脊柱起立筋鍛えるのが大事だぞ

出たｗ
腹筋と背中鍛えれば大丈夫厨

ていうかタイヤのような腹筋てどんなだ

分厚い硬質ゴムのようで鋭いカットの入ったと言えばわかるか？

http://image.made-in-china.com/2f0j00kezaTodgCNcV/Kingstone-ATV-Tyre-18-9-50-8-P118.jpg

うほっこれは良いタイヤ

>>992
腹筋のようなタイヤだな

>>991
ミシュランマンみたいな奴だろ

>>995
あいつはマシュマロだろっ！

>>995
それビバンダムな。
マシュマロマンとごっちゃになってんぞ。

ゴーストバスターズ！

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