タイヤのような腹筋を作らないか　24本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

23本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341723060/
22本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331637951/
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

http://imepic.jp/20121008/486670

我チンコ対ケツ

スレの最後にわいてたやつの体脂肪少なくバルクアップが主流ってのは
どこの主流なんだろ
M＆Fもアイアンマンも脂肪付くのは避けられないから
1:1で増えてるなら成功1,2ヶ月かけての減量は必須ってのが主流だけど

同じ人のレスだと思うけど

＞筋肉をつけると基礎代謝量が増えると思われてたから。
＞今ではそれが誤りだとわかってる

これは本当？

それが本当なら俺様のダイエット理論が根底から覆される大問題なんだが

増えないことはないと思う
ただ筋肉ついても大して増えないってだけで
確か1kgの筋肉で代謝が50位だった気がすふ

>体脂肪率10〜15%の間でバルクアップを図る

これって、具体的にどんなやり方かな？体脂肪維持しながらだと、時間かかるよね。

>>3
増量のスタート時点で体脂肪をできるだけ減らしておけって指摘な？
筋量増やすのに体脂肪が増えること自体を否定してるわけじゃないぞ
それと、主流といったらアメリカの主流に決まってるけどな

>>4
それは本当
んで、減量中に重量が上がらなくなるのは体脂肪が下がるからではなくて、
カロリー制限すると筋肉内のエネルギー供給が滞る仕組みになっているからだね
コルチゾールとかみんな名前聞いたことあると思うけど
こいつが大暴れする
なので体脂肪がある程度ないと重量が上がらなくなるとか筋量が増えないというのは明確な誤り

最初から体脂肪が10%程度だと15%になるまでに筋量も増やせる上に
コンテストや競技会に向けての脂肪カットも短時間ですむ
もちろん減量中に筋量が増えないけどそれは従来のやり方でも同じ

>>6
筋肉1kg辺りの基礎代謝量は10ちょっとしかない
正確な数字は忘れたが、筋量を10kg増やしたところで焼け石に水

>増量のスタート時点で体脂肪をできるだけ減らしておけって指摘な？
そういうことなら納得
でも、筋肉の運動時代謝は基礎代謝の2倍
減量用サプリの代謝向上が50kcal/day程度なこと考えると十分すぎるわけだ
筋力が増えればより高強度で運動できるから消費カロリーも増えるだろ
ビルダーの10~15%は重量的には普通のトレーニーの15~20％以上になるわけだし
わざわざ絞る必要にかられない一般に当てはめるのは無理があるとおもう
>なので体脂肪がある程度ないと重量が上がらなくなるとか筋量が増えないというのは明確な誤り
これは確かにあやまりだとおもうが
同じ筋量でも体重増えると少し扱える重量増える種目はあるから一概には・・・

なんかトンデモ理論が横行してますね。

170センチ82キロ体脂肪２４パー

から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで

有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。

しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。

改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？

おれの蛇腹をなおしてくれ！

伸びた皮なら治らない
手術とかしない限りは

>>9
別に絞る必要がないというなら、その是非については特に言うことはないよ
筋力が増えれば消費カロリーは増えるというけど、
そのときには摂取カロリーも大きく増えてるんじゃないかな
体重を増やしながら重量を上げてきたわけだからね
それに、体脂肪が乗ってた方が減量がより楽になるというのは無理があるんじゃ？

>>11
筋量が落ちたから脂肪が垂れ下がってるんでしょう
腹筋鍛えまくれば直るはず

これは効く
http://www.youtube.com/watch?v=jptBv3OP2Vg&feature=related

>>14
これいいね！

やってみる！ありがとうございます(^^)

>>11
伸びた皮は整形外科で切除してもらうしかないよ

形成外科ね。

>>16
伸びてる感じじゃないんだよなあ。

テレビで見る伸びてる人は立っててもダルダルじゃん？肉割れもおきてて。

けど俺は立ってればしまっててにくわれもないのよ

俺も同じ状態だったことあるからわかるよ
立ってると引き締まって見えるんだが屈んだりすると段々になる

ぶっちゃけまだまだ体脂肪率が高いからだろう
ガリからスタートして体脂肪率１６％くらいになった時がそんな感じだった
たぶん今現在も立ってると引き締まって・・・とはいいつつもそんなくっきり腹筋割れてるわけでもないんじゃない？

>>18
どれくらいなのかは分からんけど、可動部分なんだから
どれだけ痩せても多少は皮に余裕はあるよ。
身体丸めた状態で余裕なかったら伸ばしたら裂けるぞ。

>>19
http://i.imgur.com/IO31f.jpg
立ってるとこう

http://i.imgur.com/sytTy.jpg
腹曲げるとこう

我ながらキモい

>>20
ちょっと見てみて

それ脂肪だよ
もともと大きく太ってた人が体重落とすと筋肉がどんどん減っていくから
余った脂肪を引っ張りあげられずに弛んでくるの

なんか顔に見える
お腹が不敵な口みたい

しわよりもそのｷﾓｲ胸毛をなんとかしたら？

腹筋って毎日してる？

>>1乙( ´ ▽ ` )ﾉ

>>26
おれ？ほぼ毎日

ドローイン
トランクカール
腹筋ローラー

俺もお腹は>>21と同じ感じだな
胸はもうちょっとあるけど

この動画と腹筋ローラーをほぼ毎日やってる
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

>>29
みせてよ！

この動画すげー！

やってみたけどクソキツイ

>>16
以前と体重は変わらないけど、ヘソの下辺りに贅肉ついてきた
後、腰まわり…

これって痩せても残るのかね？

たちころ60回やってるんだけどこれだけでバキバキかね？
腹筋のメニューってどうすれば重く出来るんだ？

タチコロ60回？
しかも負荷が物足りないの？
ちょっと信用出来ないから動画でupして。

限界までやってるわけじゃないから。

なーるほーど。
ではドラゴンフラッグ風のレッグレイズを加えてみてはどうか。

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=794&Itemid=84
腹筋は毎日トレーニングしてもいいのでしょうか？

｢腹筋もほかのボディパートと同様に考え、適切な頻度でトレーニングするべきだ」と
シーボーンはアドバイスしている。本誌では腹筋は週２?３回鍛え、１回のワークアウトで合計６?10セット行うことをすすめる。シーボーンは次のように付け加えている。
｢腹筋のトレーニングで最大限の成果を引き出すためには、必ず正しいフォームを用い、適切な負荷とスピードで行うこと」

>>32
フォームが悪いんじゃないか
アレは全身運動だから負荷を逃がせる筋肉がたくさんある

>>35
いまやってみたらバランス悪く手無理でした

>>37
どうすれば重く出来るかときいただけで
たちころが効いてないといってるわけではない

>>38
ダンベルクランチとかは？

このスレたまに見ると、ひょっとして立ちコロで30回もできない人ばっかりなのかな
と思うときがある。馬鹿な俺

>>40
立ちコロ３０回できるの？
見てみたいからうｐお願い

>>40
立ちコロフルレンジストリクト30overはなかなかいないんじゃないかな
ビルダーとかは体重重過ぎてキツいと思うし

３０は凄いなあ。

>>40
未だに期待してるんだが
動画まだ？

>>44

すいません、嘘でした。

>>44
いやだよめんどいし

じゃあ出そうか？

クランチって上まで上げる必要はないんですか？
動画を見た事なかったので上まで上げてました・・・
完全に上げると腰を痛めるんでしょうか？

シットアップ…股関節を動かす。負荷が逃げやすい。フォームが悪いと腰を痛める。
クランチ…股関節を固定する。負荷が逃げない。腰に優しい。

上がらないのは腹筋に力を入れきってないからだと思うよ
あとは稼動域が狭い人もいる太りすぎとかで。
胸から順に力を込めていって下腹部まで絞りきるというつもりでやることと、
肩をついた姿勢から一気に上げようとしてもスピードが落ちて上まで上がらないので若干上体を起こした姿勢から一気に体を引き上げるといいよ

上がらないとは誰も言ってないのでは

なるほどその通りだ
クランチはできる限り上まで上げないとだめだよ
腰に悪いのは太ももや腰腸筋を使うシットアップの類だね
レッグレイズももちろんNG

上に上げるってのはシットアップみたいに完全に上体を起こすだと>>48が勘違いするぞ

>>48
自分のへそのあたりを見ながらギュッと腹筋で引っ張る感じで
肩甲骨のあたりがしっかり床から離れればいいよ。
手は耳の後ろあたりに軽く添える感じで、
首がきつかったら軽く頭を支えるくらい。
手で頭を引っ張らないように注意。

クランチは手を伸ばして膝をタッチする程度の可動域でいいんだよ
あとほんの少しケツを浮かせたままやる、これで股関節が使えなくなる

クランチは猫背の奴がやると悪化するから要注意

皆さん、ありがとうございます！
色々参考にしてやってみます！
ばきばきにしてやります！

リバースクランチしかやってないんですが、腰痛になりづらく効果的な種目はありますか？

クランチ、マシンでやると腕力に頼ってしまう

コロコロやりまくって腹筋の上の方は筋肉がついたんだが下腹部がだめだ
みんな下腹部はどうやって鍛えてる？

下腹部はレッグレイズ

リセッシュ出ておいで

まだレッグレイズなんて言ってる人いるのかｗ
これ下腹部にたいして効かない上に一定の確率で事故が起こる
ダイエット業界の罠にはまらないようにね

ハンギンクレッグレイズやってます、すいません

>>60
公園で鉄棒使ってハンギングレッグレイズが一番効く

通報されないように気をつけて

効く効かないじゃなくて効かせるんだよ

>>63
インクラインベンチにアブマット置いてレッグレイズやってるけど、かなり効いてるよ
もちろんスタポジが上でフィニッシュは足が下がったとこね
フィニッシュで力抜けたら腰が終わりだから、無理せず油断もしない

>>63
じゃあ、何が効くか教えてくれよ。

レッグ零図まるできいてる感じがしない
下腹部鍛えるのなにがいい？

床に寝た状態でのレッグレイズは負荷が逃げやすい上に腰を痛めることがあるので
何か特別な拘りでもなければやる必要なし
ハンギングレッグ（ニー）レイズなら効かせやすいよ
脚を上げるんじゃなくて骨盤を後傾させることを意識するといい

でもハンギングってやってる内にブラブラ振り子化してきちゃうよね。

振り子化しないように腕を固定するギアがあるよね
それがないとハンギングで効かせるのはむずかしい

俺は>>67のやり方で落ち着いてる

>>69
ベンチかベッドにしっかりつかまってヒップスラスト。無理ならヒップレイズ

>>71-72
そもそもぶら下がる鉄棒がない…
通ってるジムはスミスマシン置いてるけど、ぶら下がっての懸垂禁止だし

>>71
別にぶらぶらしてもかまわんのよ
勢いを利用してよりストレッチをかけたり勢いに逆らって上げてより負荷をかけたりできる

横腹を鍛える方法何かないか教えて下さい。
立ったままダンベル持って、身体を横に傾けるやつは、あまり効いてる感がないので、
横腹つるぐらいの、きついやつ、あったら教えて下さい。

>>76
バランスボール無いからわからんけどこれが効きそう
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=/?gl=JP&hl=ja&hl=ja&gl=JP

間違えた。これ
http://m.youtube.com/#/watch?v=ODSOEXem56Q

>>62
そういえばそんなのもいたなwwww
リセッシュ出ておいで

バランスボール使ってのトレーニング、なんとなく恥ずかしいけどやってみようかな･･

ローマンチェアを使っても類似の運動が出来るな

４０すぎてさすがに腹が出てきたので腹筋やって見ることにした
もう６日目くらいかな
１日１セット２０回目安にシットアップやってて２０回は軽くなってきたので
昨日から２５回に増やして見てる
毎日適度に腹筋に筋肉痛あるので負荷はちょうどいいのかなと
スレ覗いてpassion4professionとか動画見てみて、意外と可動域は小さくてもいいのかなーと思った
それより斜め方向の動きが多用されてるのが驚きだった
明日から工夫してみよう

最低限の筋肉は必要だけど、お腹を引っ込めるなら有酸素運動じゃないと
あまり意味が無いよ。
あとシットアップだと効果を実感できるのは最初のうちだけだと思う。
頑張る方向を少し見直してみて。

>>82
腰を痛める前にシットアップは今すぐ止めるんだ
それと君が数十年間のずぼらな生活習慣で培ってきた脂肪が
１日数十回程度の腹筋運動で凹むはずがないよ
>>83が言うように有酸素運動必須
頑張れアラフォー同志よ

内臓脂肪多い・・・たくさん食べてる

皮下脂肪多い・・・外見デブ

内臓脂肪多くても
皮下脂肪が少なければ腹は割れる(この手の人は元ガリで血圧が高い)

>>84の言うことに全面的に賛成だね
この運動一定の確率で事故が起きるんだから
他にできることがある以上シットアップは誰にもお勧めできない

クロス腿上げや踏み台昇降良いよ

踏み台も一定の確率で事故が起きるからやめたほうがいい

逆に絶対に事故が起きない運動があるのかと

>>89
それおもったwww

外に出ると一定の確率で事故が起きるんだから
引きこもることができる以上外出は誰にもお勧めできない

揚げ足取りの極論ばっか言ってるやつは本当にトレーニーなのか疑問に思う

>>89-90
まあ君たちには少し早い話題だったな

>>93
ん？ 俺もシットアップは腰に悪いからやってないよ

http://www.youtube.com/watch?v=IkiJRoOxAXQ&feature=player_detailpage#t=205s
この動画の3分25秒からの Hanging side windshield wipers って種目がとてもいい

シットアップはデクラインでケツが宙に浮いた状態を作ってやれば
腰への負担が少なく腹直筋下部を鍛えられると思う
腰椎と股関節の自然な連動を妨げない感じ
股関節完全伸展で腹直筋もストレッチできるのが気持ちいい
元々痛めてたり体重比で筋力が少なすぎたりするとやっぱダメだろうけどね
(※以上は全て個人の感想です)

というか、関連動画がすごい効きそう
http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&NR=1&feature=endscreen

今日はやらないけど

>>83-どこまで感謝していいのかわからんけど
アドバイスThank You!

自分が高校の頃だったか、足を伸ばしてやる腹筋がまだまだ生き残ってた。
高校の体育教師が筋トレもすこし詳しくて、膝を曲げてやらないと腰をおかしくするって言って
部活もふくめて全部、腹筋運動は膝を曲げるシットアップに変わっていった。
それ以来ずっとシットアップなら腰には負担ないと思ってたんだが、そうではないのね。

自分はもともと痩せ体型で３０すぎても体脂肪が１４％ギリギリあるかってところだった。
運動は２０なかばから全くといっていいほどやってない。とくにここ数年は仕事してなくて
一日中家の中にこもりっぱなし。やってる運動といえば、トイレと自室との往復くらいｗ
あとは寝てるか、座ってても食事の後にパソコンにかかりっきりなので、さすがに太ってきた次第。
現在体脂肪率２０％くらいだったかな。まだまだ同年代に比べたら余裕あるし
とくに腕がか細いのでまだ痩せてるように見えると思う。ただ、腹だけは恥ずかしながら出てきてると。

今日は海外の動画のを参考にして、シットアップの姿勢から上体を横方向にひねって
足首を触る運動を２０回やった３０秒後にその姿勢のまま股の間に手を入れる運動を１０回。
シットアップに比べて状態を起こす角度は極端に低いけれど、キクねー！
シットアップだと足首を固定している部分で脚の筋肉も使えるからあまり腹筋に負荷が
かかってなかったのかな？

ひとまず今日やったのを２週間くらいやってみます。
有酸素運動は昨年だったかな、３ヶ月くらいウォーキングをやってたのだけど、冬場に何かのきっかけで
引きこもってしまって以来ずっとご無沙汰してます。腹筋なんて誰に見せる人もいないんだから
有酸素やったほうが体にはいいんだろうなー。

たぶん誰もレスしないと思うけど、

>>97
腹筋やっても出た腹は引っ込まないよ
腹筋運動は腹筋を肥大させるためにやるもの

腹が出てるのは内臓脂肪のせいだから有酸素運動しなさい

腹が出てるおすもうさんはものすごく腹筋が強いです

>>97
恥ずかしいのはポッコリでた腹じゃなくて
えぇ歳こいてニートやってる事だ
ｳｫｰｷﾝｸﾞやったり体鍛えようとしてんだから健康なんだろ？
まず働け!
話しはそれからだボケ

ドローイン、クランチ、ドラゴンフラッグ、ハンギングレッグレイズが腹筋トレの定番かな。
この前、ラーメン食ってる時に手が滑って熱湯をお腹にこぼしてしまい火傷した。
そこから改めて腹筋を意識して真剣に鍛えようと決意した( ･`ω･´)

>>99
まともに雇われて
仲間が多くいる人がこんなスレに要り浸る訳ないでしょ

ドラゴンフラッグでその日の体調を見て、立ちコロ、膝コロ(前方と左右)、仕上げにスレでお馴染みのpassion4〜をやってる
全然ショボいけどやったあとの腹筋のパンプアップは気持ちいいね

ベットに後頭部から肩が浮くように仰向けに寝て膝を90度に曲げる。
後頭部の後ろで10レップスあたりが限界の重量のダンベルを持ってクランチ。
肘がちょっと痛くなるけど自重じゃ物足りなくなったから試してみたらかなり効いた。

>>29のhttp://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
なんだけど、この最初のやつって腹筋よりも首が痛くならない？
胸鎖乳突筋つーの？

>>104
最初の内はなるけど、1週間も続ければ慣れる。
数ヶ月すれば、レベルが上がって回数が増えても大丈夫になる。

>>104
首がつって2日間えらい目にあった

ロシアンツイストってどんなやり方ですか？
どうやら腹筋運動らしいのですが･･

ググれば一発で出てくる
ただ俺はあれの効かせ方がいまいちわからない

http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA&feature=related

>>109
これぞまさしくタイヤ！
チートヘボレンジ二頭筋エセチンニング最高！
名古屋では7の事をヒチと言うんですか？

ヒチとかシチとか使うなぁ

シチだな。

passion4〜は、足上げタッチとダブルクランチでいつも心が折れるww

>>113
毎日妥協しないでやり続けてます！

パッション4てなに？

>>115
>>29の動画のやつだよー
アプリも出てるよ

え、アプリでてるの？

>>117
アプリいいぞ！

>>118
よければアプリ名を…オナシャス

アプリしりたい！

これはひどいステマ

自分で聞いててステマっぽいとは思ったw

アプリはウィルス仕込んでるからやらない

腹筋疲労してると日常生活がきつくて困る

日常生活を見直さないとな
まずは明日休むことから始めよう

みんな腹筋トレのメニューってどんな感じ？
自分は加重クランチ、加重ツイストクランチ、ドラゴンフラッグもどき、レッグレイズ、ヒップレイズ、サイドベント、壁コロを二日に分けてほぼ毎日やってる。
筋トレ始めて３ヶ月目だけど腹筋上部はいい感じに成果が出ているけど下部がまだまだ。。
１月から脂肪を落とすからそれまでに負荷をあげて追い込んでいかないとなー。

下部は公園の鉄棒で鍛えたいけど、周りの目がなぁ

Tシャツの上から割れた腹筋が見えるとかウソだと思ってた
http://www.youtube.com/watch?v=w7tiBPv0koU

クランチの加重ってどうやってやるんですか？

腹筋が一番続かない。上半身トレや下半身トレは加重も簡単だし、低回数で効いてる気がするけど、
腹筋は加重もむずかしいし何十回もやってると飽きてくる。効いているのかすぐに
わからないし

>>129
プレートとか持ってクランチするだけ

アブベンチ買ったけど効かせ方が下手すぎて全然使いこなせない

スレンダートーンエボリューションさえあれば、クランチしなくてもタイヤ程度の腹筋ならつく

腹筋が一番楽しい。

腹筋してたら腰痛めた

時々抜けるような感覚があるんだ…

>>132
反動を使わずに済む若干軽めの重量で、腰を曲げるのではなく
乳首をちんこに近づける感覚で。
肋骨下部を腰骨にくっ付ける感覚で、というのを聞いた事あるけど
それだと腹筋追い込めなかった。
乳首ちんこだとなぜか追い込める。

あとダウンセットで腹筋がギブアップするまでやる。

足の角度は90度？

足の角度はよく解らないけど、チンコの角度は90度

もうやばいじゃん。

いままで負荷かけたりして、10回〜12回ぐらいのトレばっかりしてたけど、最近、50回ぐらいの高回数のクランチをやるようにしてみたら溝がより深まった気がする。両方大事なのかね。

厳密には腹直筋は6パックではなく8パックに分かれているそうで
、体脂肪率10〜15％の状態の時に上部の4つが、そして10％以
下で6つが表面に浮き出てくるのだという。
また、体脂肪率15〜20％程度では、縦に走る白線は確認できても、横には割れて見えない。


なるへそ

>>141
4プラス6＝10
8じゃない

１０％までだと４つ、１０％以下だと６つが浮き出て
最後の２つは体脂肪落としてもまず浮き上がらない、という解釈じゃねーの

>>140
そうそう普段加重クランチや立ちコロとかやってても>>29みたいな高回数やるとやっぱ強烈に効くんだよね
高重量が嫌　or　高回数が嫌、のように自分にとって楽な方だけやってちゃダメだね
本気で鍛えたいなら両方やった方がいい

>>128
内臓肥大してる

普通の腹筋
□□
□□
□□
□□

俺の腹筋は
□┓
□┥
□┥
□┥
微妙にズレてんですけど
修正は無理ですか？

腹筋の形は生まれつきだから無理ですね
こればかりは運です

腹筋きれいな白人とか黒人多いような気がする

気のせいか

だ板かなにかで
バカ「腹筋の形がアンバランスなんだけど鍛え方が悪かったのかな？」
住民「腹筋の形は生まれつきだよ」
バカ「そうなんだ　でもやっぱり腹筋のやり方が悪かったんだと思う　どうしよう」

みたいなやり取りをみた

>>149
ウ板以外の板でのトレの話題って内容がクッッソつまんねぇよな・・・・・・

ニュー速の筋トレスレのつまらなさは異常

まー俺らもキモいｗって思われてるけどなｗ一般人にはｗ

クッキリした6パックになるには、何をどれくらいできるようなレベルになればいいの？
それとも単に体脂肪率を下げれば誰でも見えて来るものなの？

体脂肪率を５%〜７%くらいにしないといけないのかね〜？

スポーツやってるなら15%くらいでもうっすら見えてくるよ
そうでないならもっと絞る必要あるけどぺらぺらの6パックは見苦しいｗ

プロレスラーで体脂肪20％超えてても形分かる人も居るしな

総合の格闘家のような腹筋になりたい

今まで腹筋とれ適当だったけど
あの芸人画像みてショック受けた
これからは毎日超ハード腹筋する

仕事辞めないとあそこまで追い込むの無理だぞ

1日30分だろ
なんとか20分ぐらいなら腹筋にまわせるわ

腹筋なんてbig3やってれば勝手にきたわるんじゃ？
割れないのは脂肪が厚いからだろう

ボクサーとかの腹をトレーナーが踏んでいる画をたまにみるけど
あれは見栄えをよくする効果はあるのだろうか？
ボクサーの場合は見栄えは考えずに固さ強化の為にやっているんだろうけど

>>161
それがほんとならボディビルダーはBIG3しかやらないよ

腹筋なんて週２でしばき倒せば半年もしないうちに割れる。

腹筋はニブンノゴのほうが雅より上じゃねえか
http://www.eastlabs.biz/data/gallery/1409/16.jpg

芸人ユーザーだろ
ナチュラルであれはおかしいわ

二分の後って誰だよとりあえず画像貼れよゴミ

>>166

情弱ｗｗｗｗｗｗｗ

バーーーーーーーかｗｗ

画像乞食が土下座して頼めよばーーーーーーーかｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://i.imgur.com/W27L4.jpg
この人か？
俺の憧れだわ

それはプルートボブのボブって話だけど

これボブなの？
ボブってコロコロしかやってないんじゃなかったっけ

>>160
1日最低4時間だよ
無職じゃないと無理だろｗ

>>筋肉ムキムキの肉体を持ち、高校生の時から7年間トレーニングを毎日4時間続けている。
>>そのトレーニングにはネタでも使用する筋肉ローラーマシンが使われている（2008年12月29日放送『オールザッツ漫才2008』より）。

↑の画像みると俺らみたいな素人だと確かに完成形だが

『最低』４時間ってｗｗｗ
普通の人は平日、仕事から帰宅して
寝るまでで自分の為に取れる時間が４時間程度だよな…

仕事と筋トレと睡眠のみの生活か。。

ランニングとかその他諸々のトレもしてるって言ってたから腹筋トレは3､40分くらいなんじゃないの

他諸々ｗ
説明になってないよ。

いや腹筋は30分
有酸素2時間は良い影響ありそうだなあ

>>136
乳首まんこじゃダメ？

腹筋30分と考えたら意外と短いよね
俺の昨日のトレだが、加重クランチ5set.サイドベンド左右2set.レッグレイズ3set.passion4〜で1時間くらいだったし
ゆっくり目にやったけど、早くても40分はかかるんだよな
トレ内容見てみたいわ

ボブの筋トレは立ちコロと逆立ち指立て伏せしか見たことない

腹筋ローラーあれば１日５分でも割れるよ
連続立ちコロ出来る下地が必須だけどね

>>177
いけるので一度試してみて(・ω・)ﾉ

脂肪減少と筋肥大は同時に起こらないと言われてるが
ボブや内村みたいなトップアスリートは、
膨大なトレ量で、減量期・増量期の区別なく筋肉増えてるとしか思えん

理論が間違ってるだろ

>>182　エクササイズじゃあるまいしなにをいまさら
シュワルツネッガーは毎日10 時間以上もウェイトトレやっていた

まあ心拍数が下がらないようにインターバルを短くした上での数時間掛けての筋トレは、ちんたら走るジョギングなんかより脂肪燃焼効果はあるだろうね。
つか、途中に軽い食事もするとかしてないと筋肉も減る。

サッカー日本代表　川島永嗣
http://goethe.nikkei.co.jp/images/human/120216/ph02.jpg

>>173
芸人は売れたら体型は反比例してショボくなる
鍛える時間なくなるから

>>185
脱ぐと意外と細いなと思ってしまうのはウ板にいるからだな

腰が悪いからプランクをメインにやってるんだけど、最近負荷が足りなくなってきて困った
時間を変えずに効率よく負荷を増やす方法はないかなぁ

バランスボール使ってプランクするといいよ

RKCプランクやれ

背中にウェイトでも背負ってみるかとも思ったんだけど、危なっかしいんだよ

>>189
バランスボールね、なるほど
>>190
RKCでやっております

腰が悪くて、リバースクランチしかやっていないのですが、腹筋は回数やって追い込むのでしょうか？
ちょっとやり方というか追い込み方がわからないのですが。教えて下さい

腰が悪いなら別に腹筋やらなくてもいいんじゃないの？
ほかのトレで鍛えられるし。
あえてやるなら脚の上げ下げを伴わない(腸腰筋が関与しない)
ヒップレイズやヒップスラスト、上部はクランチ、お腹引っ込ませるならドローイング、
胴部を太くしたいならサイドベントも取り入れるって感じかね

ドロ−イングｗ
そんなのないよｗ

イン

15ｋｇ減量したら脂肪に埋もれていた腹筋がようやく少しだけ顔を出してきた
嬉しかった
だが何だか並びが綺麗じゃない
そういえば昔まだ痩せていた頃、
俺の腹筋は並びが汚かったことを思い出した
減量のモチベーションがダダ下がりした

15�s減量してようやく腹筋顔だすって…

どこの関取だよｗ

俺なんか10kg痩せたのにまだブヨブヨだよ！！

一度太ると皮下脂肪もつくからなぁ
痩せた後も皮が余って見た目がみっともない

http://imepic.jp/20121117/359840

バルクつけるのにいちいちデブになる必要はない

>>200
すっげーセクシーな体っすね。
保存させて頂きました。

偉そうなわりに
バルクが無いどころかたぷたぷじゃねーかw

>>200
かっくいいな

レスタト兄さん
何してはりますの？

自演王レスタトが現れた

>>200
なんか気持ち悪い
上半身鍛えても腹筋だらしないと見映え悪い

>>200
この腹はいやだ

>>200
ヘソ周りの脂肪が取れるとイイですね。

腹筋は普段見えてないし、重量をどんどんアップさせていく数値的目標もないしであんまり継続してやりがいがないからね
常に低体脂肪率を維持してトレーニングしてる人ならいいけど
万年オフ期という人間にはやっても何の意味も得られない
俺も今はBIG3の重量を伸ばすことばかり必死で、いつか絞り始めた時にやろうと思う

お前らいったいどんな腹筋しているんだよ・・・・
>>200でも十分にすごいと思うけど。
俺なんか、俺なんか・・・・泣

すごい偏見

>>200
下腹部だらしないッスね…

クランチばっかりやってるとこうなっちゃうのかな？

いや誰にでも悪口言うのよここの人
文系のあほは大体そう自分の気持ちしだい

>>214
なんの話？

>>215
馬鹿の寝言だ 気にすんな

>>200
下っ腹なんとか出来ない？ww

http://imepic.jp/20121118/413520

http://imepic.jp/20121118/413130

http://imepic.jp/20121118/412580

http://m2.upup.be/t4fKsdHxjm

顔とポージングがキモすぎる

http://feb.2chan.net/may/b/src/1353210491666.jpg

>>223
かなり上まで捲り上げてるのに胸の膨らみの気配さえないな
髪は長いみたいだけどやっぱり男？

女子ってかいてあるけどちがうの？
運動量に見合った量の食事を取らないからこうなってしまったのかも

ええと、女子長距離走選手なんてみんなこんなもんだろ・・・

ttp://www.universal-777.com/corporate/athlete/member/gotou/

女だったんだね
腹筋カッコイい

>>218-221
まあまあドスケベな体してますよね…
保存しました。

AV男優のしみけんかと思った

>>200みないになりたい

腹筋のトレ、ローラーしかやってない人いる？

>>200
濡れた／／／

自演？

女性の筋量で腹筋割れるってことは体脂肪率が相当低いってことだから
当然おっぱいはかなり小さくなります

>>218
上半身と下半身が別人過ぎてワロタｗｗｗ

175cm/54kg/10%(タニタ)で
効率とか無視で、ただ闇雲に150回/日を3ヶ月続けてるけど全然駄目だ
腹に力を入れないと腹筋が浮き出ない　力抜くと下腹が出る
いい加減疲れてきたわ

お前はがりなだけ
難民みてーな体で腹筋どうの言うのは畑違い

175/54とか奇形一歩手前じゃねえか

効率無視してんだから労力に見合う成果が出ないのは当たり前じゃん
何を言ってんだか

腹筋も厚みがないとな。

http://img.photobucket.com/albums/v314/milk69/okada/anan1.jpg
これ目指すなら体脂肪率どんなもん？

8~12ってとこじゃない。

>>242
これぐらいのがちょうどいいね
全体の筋肉のバランスがいい

プロの照明・カメラマン＋フォトショだからなあｗ
この写真の身体はけっこう好きだけど

>>242
カッコいいなー、女ウケする体型だなー。
身長さえ高ければ完璧なのに。惜しい。

とりあえずタイヤのような腹筋ではないな

割れてないし厚みも全くナイ

んなの分かってるんだよ低脳

女にモテそうな身体って話だ池沼

>>242
こんなガリガリになるくらいなら、腹筋にはこだわらんわ。

http://n2.upup.be/BMss9vLdxk

タイヤのような腹筋目指すスレだし

身長168.6�p　体重69〜70�s　体脂肪率21〜24％

かれこれ10年以上ウエイトトレしてる（キッカケは野球の補助）から、筋肉は人並み以上にあるつもりだし胸ピクも出来る
腹筋も見た目は割れて見えるけど、ヘソ下と腰周りに贅肉ついて来た…いわゆるガチムチ体型　('A`)

昔は55�sしかなかったガリだったけど、一冬でガンガンにウエイトトトレ＆食いまくって8キロ増量したのがそもそもの間違い（当時は恐ろしく無知）だった…
その時に体脂肪率も13％→20％くらいに、増えたのは脂肪がメインってオチｗ

もっと計画的に増やしていればなぁ
年取れば勝手に体重増えていく…加齢により新陳代謝は落ちるけど、食う量減ってないから

減量しろよｗ

>>253
何歳かな？
減量するだけでいい身体になりそう。
でも脂肪減らすと筋量も減るから野球ではマイナスになるかもだけど。。

今年で33歳になります…
せめて5キロは落としたいデス

>>256
まだ手遅れではない年齢かと思う！
筋トレ内容を維持してカロリーを減らすか有酸素運動メインでカロリーを減らすだけで脂肪が減り腹筋かカッコよく見えてくるはず！

４０歳前の知り合いが、糖尿病をきっかけに、食生活とか全部改めて
自転車好きのアスリートに変身してるから大丈夫だろ。

ぽっちゃり体型から、腹筋割れてる体型になってたし。

何か希望が持てる話だね
しかし若い頃と食う量同じだとホント太るね…

ベテランアスリートで体型変わらない人ってよほど節制してるのかな？

ベテランにかぎらず、引き締まった体型してる人は節制してるよ。

それと、食べる量云々より圧倒的に運動量が落ちてるってのが問題だよね。
俺も３３歳だけど、有酸素と食事制限いれたらあっさり体重落ちたし。

疲労回復が遅くなってるのは凄く実感するわ

みんな何キロのプレート抱えてやってるの？

>>256
ベンチは？
そのスペックなら最低１２０あがらないとただの豚クズだぞ

>>262
駐車場で拾った７ｋｇの鉄アレイ。

一応ダンベルもあるんだけどプレート外すのめんどいからアレイばっか。

クランチ用に、１０ｋｇか１５ｋｇのプレート１枚買おうかと思ったまま何ヶ月もたってる。

>>259
つうか３５過ぎたら全然食えなくなったわ

>>262
脚固定してだけど、63.2kgのダンベルを胸の前に抱えてやってる

夜、食事を我慢する方法教えて

寝る前にゆで卵2個とササミ缶くらい食べるのはおｋ？

>>267
俺はちくわか脂肪0のヨーグルトを食べて誤魔化してるわー。

黄身は食べないでね

黄身は飼い犬にでもやるわ

バナナはおk？

元ガリだと
体脂肪増えても
体型は崩れないん
だよね。それどころか逞しくなったように見える。
でも健康診断
やったら悪い結果が出るんだろうなあ。

>>267
寝る前はカッテージチーズが低脂肪高蛋白で腹持ちいい
買うと少々お高いので無脂肪乳買って自分で作る
作った時に出来る乳清（ホエイ）は翌朝飲む

チーズ自作できるんだな
むしろそっちの方に熱中しそうだな

牛乳に酢入れて温めるだけじゃね？

お酢よりレモン汁で作る方が好き

>>273
親がこれ好きなんでよくつまんでるわ
http://www.snow6p.jp/product/6pcheese/images/img_longseller.jpg

>>277
6P は脂質がかなり多いんじゃないか？

脂質もたんぱく質と同じくらいあるね
低脂肪高蛋白でおいしいチーズってある？

だからカッテージチーズって言ってるだろ
チーズで低脂肪高蛋白はカッテージチーズだけ
ハチミツちょっとかけるとめちゃウマイ

ちくわってさ、脂肪低いけど糖質は気にならない？

>>279-280
すまんがこの流れにﾜﾛﾀｗｗ
竹輪は糖質はそれほど多くないが、塩分が多いので食べ過ぎ注意だな

プランくはいいよ、久々に筋肉痛になった、効いてる感触最高だぞ

腹筋トレの器具についての質問です。
背シート先端で紐にプレートを吊り下げて腹筋トレをするソリッドアブと
足掛けとパッドが付いたアブドミナル・クランチベンチを買うなら
どちらを購入した方がよろしいのでしょうか？

>>284
商品名出さなきゃわからん

>>284
アブベンチとシットアップベンチでしょ。

アブベンチ一択だな。
よく効く。

スペースさえあれば俺も買いたいわ。

>>285
>>286
レス、お待たせしてすみません。
http://iup.2ch-library.com/i/i0791521-1353665677.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0791522-1353665726.jpg
上の2機が僅かに探し当てたアブドミナル・クランチベンチで
前者がフレックス、後者がアトラス製で両方とも値段は9万円前後します。

http://iup.2ch-library.com/i/i0791520-1353665677.jpg
そしてこれがボディソリッド製のソリッドアブです。値段は3万3千円と上の2機と比べると手頃な価格に見えます。
ソリッドアブは分かりやすく腹筋に負荷をかけられそうですが
クランチベンチの方も足掛けがある分、安心してウェイトを持ってクランチが出来そうで魅力的に見えます。
一番簡単なのは自分が今持ってるフラットベンチで、加重クランチを頑張ってみることだと思いますが^^;

すみません、こちらがアトラス製です。
http://iup.2ch-library.com/i/i0791519-1353665677.jpg

痩せてるから腹筋見えるけど…もっと太りて綺麗に割りたい

>>287
俺なら、下のアブベンチ。

加重クランチっていっても重量多いとプレートとかダンベルとか抱えるの大変そうだしね。

加重クランチしたいなら、フラットベンチに帯みたいなの巻きつけて、
底に足かけてするのでがまんしとけば。

それにしても、結構豪勢にお金かけてるね。羨ましい。

>>290
お返事ありがとうございます。
納得の出来るお話に感銘を受けました。アブベンチを購入することに決めます。
アブベンチはBMもFRも作っていますが、やっぱり中価格器具で定番のボディソリ製が信頼できますね。
10万近くする高額商品を購入する場合はクレジットの分割24回払いを利用しています(´・ω・｀)
その点、ソリッドアブは手が届きやすい価格で安心しています。

ボディソリのアブベンチ使ってるよ、背もたれの高さ調整ができるから
かなり具合いいです。
あと、付属の取っ手がちょっと握りづらいのでこれ買うと捗るというか使用重量アップできます。
http://www.wildfit.com/komono/abbelt/abbelt.html

>>292
ご丁寧にありがとうございます。
アブドミナルベルトという商品もあるんですね。
ソリッドアブの使用感も良好とのこと、期待して商品を購入します。

>>259　炭水化物一切摂ってない。

ボディソリッドのアブベンチ、個人輸入だと一万円くらい安くなるんじゃない？

あまり聞かないんだけど、グラビティブーツ使ってる人いる？
逆さ吊りで腹筋やったら効きそうな気がするんだけど、どうだろ？

昔使ってた
腰が悪いからぶら下がるだけだったから腹筋には使わなかったな。
結構すぐ飽きると思うよ。

>>297
う〜ん、そうなのか
腹筋にガツンと効くトレを探してて、ドラゴンフラッグやアブローラーは確かに効くんだけど何かが違う
アブベンチは好みじゃないし
シットアップベンチで加重クランチが無難なのかな〜

ベンチで加重が一番じゃないかな。
グラビティーブーツはバーに引っ掛けるのもめんどいんだよね。
しかも、結構ブカブカだし。

俺もアブローラーはもってるけど２０ｋｇプレートとか買って加重クランチしようか検討中。
ダンベルもってはやりづらいんだよね

誰かヘソより下に効く最強種目を教えちくり
今やってるのはインクラインレッグレイズ

ああ、こんな時間にイチゴ大福食ってもうた…

俺もへそより下に効かせたい。
レッグレイズじゃ、効果が実感できない。
スクワットとかの方がよいのかな･･。
足にダンベル挟んで、レッグレイズか、懸垂台にぶら下がって、ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞをやりつつ足を上下に振り回したらとか、考えてるのだが･･。

筋電図による刺激度合いを計測してみたデータらしい。
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises
上段平均、下段最大、左より順に腹直下部、内腹斜、外腹斜、脊柱起立。
これによると
腹直筋下部に平均値・最大値共に他種目を圧倒する刺激をもたらした種目は
なんと自重逆手懸垂(BodyWeight Chin Up)であったという。

ちょっと逆手懸垂しに公園行ってくる

そうはいうけど腹筋追い込んだ翌日に逆手懸垂できるんだよね
確かにそれなりには刺激がいってて痛みも来るんだけどそれが理由で懸垂のパフォーマンスが落ちることもない
何故研究ではそこまでの反応がでるのかわからないが
自分の感覚を信じて腹筋は普通にコロその他で鍛えてるわ

何で寝る前って無性に腹減るんだろ・・・

ゆで卵2個（黄身は飼い犬にやる）とささみ缶と6Pチーズ食べていい？

>>306
カゼインで我慢

>>306
6Pチーズは「脂肪分ひかえめ」タイプにしよう
それと、食べるなら寝る1時間前までにね

>>305
立ちコロ(Ab Wheel from Feet)は内外腹斜筋に関して他種目を圧倒している一方、
腹直筋下部に関しては逆手懸垂程ではない、という実験結果なので、
コロで腹直筋下部以外の腹筋部位を追い込んだ後に逆手ナロー懸垂が出来るとしても
特に実験結果との矛盾は無いのではないか。

>>306
毎日犬にやるなよ

バター犬ならぬ、イエロー犬になっちゃうな

なんでイエロー犬になるの？

ケーブルクランチって立った状態でもできるんだな。メリット無いだろうけど。

http://i.imgur.com/zddBc.jpg
これは割れてるの？
見えてるだけ？

身長170体重64
体脂肪率16ぱー

結局ブーツポチっちゃった
さて、吉と出るか凶と出るか

>>314
うっすら割れてるけど、
それより色々気持ちわりぃw
乳輪、乳首でかいし、異様に黒いし先っぽ陥没してるし、ほくろデカイし、チョロチョロ毛がはえてるしw

もっとでっかくなるしかないな

>>316
はーい。

やっぱキモいか

>>315
結構つけるのが面倒で飽きるらしいね
もしよければ飽きずに使い続けてレポ投下よろすく

>>317
胸の貧相な感じとスペックからして、腹筋割れてると言うより元々の形浮き出てるだけじゃ…
もっとガンガンに追い込んでプロテインも飲め

>>317 その申し訳なさそうな胸毛は剃ったがいい
もっとグッと生えてるならいかしていいけど
それは、剃ったがいいぞ

もっと、鍛えなきゃただ痩せてるだけにしか見えない
腹筋が太くなって見えたんじゃなくて、ガリだから見えてるにすぎん


あと、乳首の先っぽキモい……
男でそんな乳首初めて見た

>>315
まあ、こういうのはどうしても自分で試したくなるからね。
余裕があるなら買ってみたらいい。
俺も、買う前に批判されてたけど結局買ったってのはよくある。

つーか前にも見たな、>>314は

知っていたら教えて欲しいんだが、床とか壁に吸盤でつけて足にはめる
腹筋グッズを探してるんだが通販サイト探しても見つからないんだ
…たのむ

吸盤？そんなものあるの？
どこでもマッチョのことじゃないよね。

EMSは効果あるのか？

>>317
散々な言われ様だなw

頑張って大胸筋鍛えて乳首を目立たなくしよう！

>>323
ググると東急ハンズで見かけましたってあるな
あとバスdeグリップって風呂で使うやつならあったぞ

>>326
はい！がんばります！

チェストプレスもダンベルベンチプレスも全然うまく胸に効かない…

ダンベルフライで何とか胸に効かせるイメージをつかめるかなってくらい。

>>328
フライで追い込んだ後にダンベンするといいよ

あと、食って食って食いまくる

休養もしっかり

>>329
ありがとうございます！

めげずに鍛えてまた懲りずに身体うpしますｗｗｗｗｗｗ

クランチってケツのほうを上げたほうがよくね？

負荷強いし下半身上げたほうが動きとしても自然だと思うんだ
まず足を上げてそれをクランチの要領で引きつけてケツを浮かせる
これがクランチを名乗るべき

分かりにくいからニートゥエルボーみたいな感じのほうがいいかな
クランチの体勢で頭の後ろに手を組んで肘を横じゃなく縦に立てて、膝と肘を付ける
勢いを付けずにやれば自重としてはかなり完成度の高いクランチになるだろう

３３３魔戒ラッシュ突入

>>332
それってリバースクランチじゃん

レッグレイズいいな、環境が限られてしまうけど、良種目だ。

リバースクランチからヒップレイズまで一通りの流れで繋げたみたいな感じか
自分も結構やる

クランチの唯一の欠点
可動域が狭いからキツさのわりに達成感がないw

ダンベル60kgセットあるんだが、加重メニュー頼む

ダンベル６０ｋｇもってクランチでおｋ

筋トレ質問スレで、腹筋は負荷をかけるより回数で追い込んだほうが良いと
きいたんだけど、自分の目標は割れて見えなくても良いので、下っ腹をへこませたいのですが、
どういうやり方が良いのでしょうか？

クランチなんだけど足固定して背中が浮くまでしたほうが下腹部にも効くからこっちのがいいな

それならトレーニングより食事も見直すべきですね
トレーニングだけでは下っ腹は引っ込みません

定番が有酸素運動と食事制限の組み合わせです

じゃあ上半身や下半身の強化増量中は下っ腹が出るのは諦めろということですか？

腹筋締めて引っ込むなら常時腹筋締めて引っ込めてればいいよそのうち癖になる

ドローイング？

結局努力しないと何も成し遂げれないよ

筋トレよりヨガとかのほうがいいんじゃないか

腹筋で下腹部鍛えるとかいまだに言ってると
何年か後に腰痛で悩むことになるぞ

どういう事？

348の脳内では「腹筋」イコール足を固定する腹筋運動っていうことになってるんじゃね

383じゃなかったorz

>>345
ドローイングって、何だよ？ｗ

腹筋の上部意識してお腹ヘコます呼吸法だろ

素描

兄貴達教えて下さい、プランクで強度をあげるには背中に重り背負う以外に何かないでしょうか？

コロコロの限界の位置で止まり続ければいい

>>353
何言ってんだ、アホ。
それは、ドロ−インのことじゃないのかね？
ドローイングとは何かと聞いておるのだ。

ググれ

>>357 サッカーで外に出たボールをピッチに両手で投げて戻すことだよ

グと発音するかどうかは日本人の発音次第だな

>>355
腹におもりをぶら下げる。

>>358
ググった↓
drawing。
木炭や鉛筆などの筆記具を用いて描く単色の線画、あるいは製図の事。
仏語”dessin”とほぼ同じ意味。

すごく腹筋のトレーニングになりそうだな。

>>360
draw inをドローイングと発音する日本人がいるということなのか？
じゃあ東急インも、人によっちゃあ東急イングなんだな。
東急イングにチェックイングしたあと、ベッドイングだ。

draw in 引っ込める

drawing(引き込む事)かdraw in(引っ込める)か。どちらを使おうが意味は通るだろうよ

inのニュアンスがあるかないかで全然違う意味だろ
drawingにinのニュアンスは全くない

>>340
ドローイン。

>>364
英語の前置詞の語法に詳しいのか知らんが、仮にinが付かないと英語母語話者に通じないとしてもだ、
外来語として受容する段階で誤った形を輸入した処で、それに目くじらを立てる事も無いのではないか。

そもそも元の語が
Abdominal Drawing-in(腹筋引き込み動作)
なのだし、その内のdraw-inを採用せずdrawingの部分を採用しカタカナ語化したとしても
誤りですらないと言える。

携帯電話の事を携帯と言おうが電話と言おうが好きにしたら良い様な物である。
未だドローインという語は充分人口に膾炙しているとは言えぬマイナー語だ。
日本語母語話者のどいつもこいつもラジオ体操ぐらいに
「夏休みの朝の定番・ドローイン」みたいに
誰もが知る語ともなれば、ドローイングだと変だと呼ばわっても仕方無いかも知れんが。

コンバトラーVを視聴した者としては
「レッツ、ドロー・イン！」と叫びたいのでドローインの方を好みとしておくかな。

違うな。この場合の類推の原型は
ボルテスVの「レッツ、ボルト・イン！」の方だ

スレと関係無い話を延々した償いとして両手首を吊って脚を上げて来るわ

>>366
腹筋のトレーニングしてる人の間では既にドローインで定着してるんだから、
あなたがそんなにDrawing　Drawingって目くじら立ててもしょうがないでしょ

ハンギングレッグレイズ1セットだけ終了

>>370
>>352と>>357の書き込みが瑣末な事で人を笑い物にする書き込みだったので、
その事に目くじらを立てたのである。
「ドローイング」を主張して目くじらを立てている訳ではない事に注意されたい。

それなら
「瑣末な事で人を笑い物にするな」と言えばいい

>>372
ああ、そうだったな

>>372
ワケの分からん能書きたれて、構って欲しいお年頃の寂しがり屋のジジイなんだよ。
察してやれよ。

おわっ！？アイハブが送料無料キャンペーンってマジかよ！！

>>366
前置詞ｗ

http://imepic.jp/20121206/570010

なんか体重増えた

現在82�`

>>377
レスタト

>>377
なんで服脱いでんの？

夏に撮った写真だから

レスタトの顔はだいっきらいだけど、僧帽はいいな
三角筋は無いけど

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

ニコニコはダメ
ようつべにしろ

>>382
マルチウゼェ

ハンギングレッグレイズ始めてみたけど全然筋肉痛にならん
負荷としては強いか弱いかっていったらどれくらい？

多分フォームが間違ってるんじゃね？
あれは腹筋種目としては強い部類に入ると思うけど正しくやるのが難しい

握力や腕の力で体を支えるから長時間姿勢を維持するのが大変だし
足を上げることばかり意識が行って骨盤から曲げることができていないとただのレッグレイズ＝腸腰筋トレになる

>>385
ハンギングレッグレイズは体幹トレーニーも認める超一流種目。

ハンギングレッグレイズを懸垂バーにぶらさがってやると、
重心の関係で足を前に出した時にケツが後ろへ引けちゃうね

このせいで腹筋よりも大腿直筋に効いちゃう
ケツが後ろへ引けないコツはないかな

やっぱフォームですか
強度も高いんですね
ありがとうございます
もっと練習しよう

>>388
脚を前に出しながら同時に逆手懸垂で体全体を上昇。
これで少々非力でも上手く腹主導で脚を上げられる。
手は逆手ナローが最も腹直筋下部に連動させ易い気がする。

欲しくもない上腕二頭筋にも効いてしまうのが副作用、
しかし曲げ伸ばしせず固定し続ける遣り方と比べ肩や肘の負担が減る作用も。

>>390
おー、なるほど、腕を曲げれば肩も後ろへ動くわけね
こんどやってみる

脚をバーの上まであげる「うぇ〜ん、逆上がりできないよ〜」状態の繰り返しでやってる。
もちろん反動は使わない、下げるときもゆっくり。

上の方の動画を実践してるんですが動画のように背中が浮かない
筋力が足りないという事ですか

そういうことだ

>>385
そもそも筋肉痛の有無で効果は判断できないよ。

この記事で最高の評価を受けていた種目がハンギングレッグレイズ

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=825&Itemid=91
“A評価”の腹筋エクササイズ
全米のトップトレーナー10人がアドバイスする最強の腹筋エクササイズ

体幹スレにも同じレスがあったがコピペするなら日時とIDがないとマルチに見える。

ドローインって下腹を目一杯凹ませたまま胸式呼吸すればいいの？

下っ腹じゃないよ、へこますのはへその上
それでいて意識は両脇腹

巷にあふれているようなその手のお手軽ダイエット法は
今まで本当に運動してこなかったような怠惰な人たち向けのものだから
今まできちんとトレーニングしてきた人たちにまともに効果があってはいけないよ

コロコロが言うほど効かないのもそのせい？

コロコロが効かない理由

１．フォームがおかしい
２．肩や三頭など腹筋以外が弱すぎて先にへばる
３．負荷を一定にできていない
　　→１〜３回目で調子に乗って深く下ろしすぎ４〜８回目が通常よりも大分軽い負荷でしかやれなくなるなど
４．腹筋強すぎ

ちゃんとしたフォームの立ちコロはかなり効く。
しかし、これはどんなトレの種目でもあてはまるが、同じことばかりやってるとどうしても慣れが発生して効かなくなる。
だから結局、加重クランチやハンギングレッグレイズなども合わせてやる必要がある。

でもね、そうしてもまた全然効かなくなるんだよね。
一連のトレ終えたらパンパンにはなるから全然とは言い過ぎだが、食事を終えただけでなんともなくなる。
どうしたらいいんだ(>_<)

自分もハンギングレッグレイズやろうとしてて
どこを曲げるかとかのポイントがよくわからないんで動画とかサイト探してるんですが
なんかいいのありますか？

動画をみても解りにくいと思う
大腿直筋で脚の角度をキープしながら骨盤(恥骨)を斜め上へ移動させる動き､腹筋だけで完全なL字迄持って行くのは難しいよ
あとネガティブの時は絶対に気を抜かない事､腰がカックンして暫く寝たきりになる

>>403
腹筋トレって100種類以上種目があるよ
高強度のものだけピックアップしてローテーションさせていっても
慣れるということはないんじゃないか

>>405
ありがとうございます
L字ということで足は伸ばしたほうがいいですか？

膝を伸ばすって事かな？
膝曲げより膝伸ばしのが良いよ
膝を伸ばすのが自重最大負荷になる､足りなければアンクルウェイトやコンビニ袋に砂入れて足首に掛けるとかお好みで
くれぐれもネガティブは気をつけて

身体がかたすぎて膝がのびないのでちょっと曲げたまま上まで上げるってことをやってました
ネガティブ意識します
ありがとうございました

確認だけど、ハンギングレッグレイズの握りは逆手の方が効果あるんだよね？

>>409
少し曲がる程度なら問題ないよ

補足
スタートポジションは脚の筋肉を使って少し『くの字』にすると良い､常に腹筋へ負荷が掛かる状態になるのでお勧め

>>410
逆手ナローが効く気がする

自らを晒してみる。
ttp://www.youtube.com/watch?v=GVkvYGUjcX0
ttp://www.youtube.com/watch?v=oZ2oj4u3aJI
逆手ナロー懸垂動作を組み合わせると
腕を曲げ伸ばししない通常のハンギングレッグレイズよりも
腹筋が意識し易い気がする。

この動作に気付いた最初のきっかけは数年前初めて綱登りに成功した時のフォーム。
腹筋で尻を前に振り上げる勢いを利用して手を上に進めるというチートな方法だが、
腹筋にはかなり効果が有った
(結局色々他の部分にも効いてしまう事を嫌って採用種目にはしなかった)。

えろいな

抱きつきたくなるなぁ

自分を、売る

岸部シローがこのスレにやってきた！

分かりやすいな

女の人でいいの？

>>412
コレなかなか良いね〜
取り入れさせてもらうよ

振り子になりにくいのが良いな､腹筋でチートして懸垂の回数を伸ばせる位になればそこそこの下腹部になりそう

明日、朝起きて>>412の顔・体になってたら
ためらわず、自殺する自信ある

>>412
アンダーアーマーのCMでやってる人はもっと綺麗なフォームだった
胸に「柔術」？のイレズミ入れてる外人さん

>>422
これの17~8秒？
ttps://www.youtube.com/watch?v=bAnEcGBLkbo
これは>>412とは逆の発想のまさに振り子の勢いを最大限利用した方法じゃあないか？

>>412
髪型を変えたら良くなるかも？

>>422が>>423の事なら全くの別物だな

>>422
それGSPな

>>412
太ももがエロい

なぜその髪型ｗｗｗ

くっそー
有益情報なのにネタ動画になってるｗ

動画を貼り付けるなどと、破廉恥な露出欲を果たしてしまったよ。
(手)首を二つ吊って反省したいのは山々なのだが、
居室のぶら下がり健康器、
懸垂のワイドグリップ用にイレクタパイプをアタッチしている為、
ナローの握り部分は棒が二本重なって邪魔でリストストラップが上手く巻けないのだ。
よって手首を吊って握力を補助する方法が部屋でのハンギングレッグレイズでは使えないという

まぁ。関連動画はおいといて、上の動画はケツの挙がり方から骨盤の動きは良いと思う
ただ、脚を上げすぎて本来腹筋下部へかかる負荷が太ももへ半分程度は逃げてる
あと、懸垂がへたれてもぶら下がったままレッグレイズしないのが勿体無い

やはりケツはしっかりあげるべき？

1239段きた

誤爆

>>434　ひふみんが何かやらかしたのか？

腹筋と将棋の素敵な出会い

>>432
つーかケツから挙げないと腹筋運動としては意味が無い

高須スゲー

>>431
＞懸垂がへたれてもぶら下がったままレッグレイズ
無理、普通のハンギングレッグレイズだと肩と肘が痛くて碌に出来なかった事もあって
動画の方法を編み出した。
腕を伸ばしたままぶら下がって耐えるのは懸垂しながらよりも短時間で力尽きる気がする。

>>439
＞肘と肩が痛くて

腕を脱力したままぶら下がってないか？
肘は伸ばしきらずに少し曲げた状態、肩は少しだけ肩甲骨を下げる様にしないと本来筋肉へかかる負荷が関節へ向いてしまい関節が痛くなる

スレちだが加重チンでは特に気をつけないと怪我の元だ、肘肩壊すと上半身のトレが出来なくなる

承知の上なら無視してくれ

お前ら名無しも412みたいな面白ファニーフェイスかと思うと困っちゃうな

>>442
イケメンうp

面白ファニーフェイスってなんだよ

加重クランチって途中でいっきに効いてこない??
斜めのベンチのやつで15くらいでダンベル胸に当ててやってるが

途中まだまだいけるな〜って思っても次で急に上がらなくなってダンベル放して追い込もうとするも自重ですらもうきつい常態

１セット目14とかいけても､次セットは５､６で限界きたり

グイグイやって余裕だ〜と思ってたら途中で電源抜かれた扇風機のようにふっと力が入らなくなる

>>412
関連動画の部屋汚すぎワロタ
まず掃除しろよ

錘をかかえて、上体を起こす腹筋と足揚げ腹筋で足に錘をつけるのでは、どちらが効率的でしょうか？

>>444
顔うp

>>448
両方

乳輪がでかいのと腹筋の形がダサい奴はホント救われないよな　努力でどうしようもないし

そんな事で悩むな

乳首小さいのも終わってるぞ

>>453
小さすぎてヤバイっての見た事無いよ　参考画像どれ？
でかいより超絶マシだと思うが・・・

ジャニの亀梨が有名

確かに小さかったw　
よし　俺も強く生きる

>>456 お前そんなに乳輪デカイの？
見せてみ？

ここの板の人は毛がないよね
なんで？
多毛デカ乳首の自分は肩身が狭い

ちん毛がへそまでモジャモジャ繋がってるやつ見るときもい
まるでチンパンジーだな。

乳首でかくてもちんこでかけりゃいいんじゃね

>>459
何だ？髪の毛からスネまで繋がるオレにケンカ売ってんのか？

>>460
フォローのような言葉でとどめをさすのはよせ

乳輪でっかくて
ちんこもでっかくて

しかし、身長チビのおっさんが
銭湯に堂々と入ってきた
シチュエーション頭にうかんで
笑ってしまったじゃないかｗｗ




夜中に一人で何想像してんだ俺…
寝よ。

スレでお馴染みらしい上に上がっている8分トレーニング動画で
腹筋やっているだけども、首からあご辺りにかけても筋肉痛というかハリを感じて
もしかしてその辺りも鍛えられている？それともフォームが何かおかしいのかな？

>>464
そりゃあ、5キロ近い重量物をほとんどの時間持ち上げてるんだから、最初は痛くなる。
慣れれば気にならなくなる。

>>465
やっぱり首も鍛えられているってことかー。ありがとう。
継続してやっていくよ。

【格闘技】長渕剛が三崎和雄との対談で56歳とは思えない肉体を披露
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1356090496/
http://cdn.efight.jp/wp-content/uploads/2012/12/cover2013Feb_B.jpg

わき腹が全部筋肉だなこりゃ

ここには俺以外に上地流の修行者はいないのか？

誤爆した。すまん。

>>469
ぶんぶんシャカシャカって奴？

草食系とかマジ勘弁ｗｗｗ

サンチンだけの色物空手ってイメージだな、上地流は

結局腹筋にはローラーが最強

クソガリがなんか言ってら

リバースクランチをやってるんですが、ゆっくりやって２０回でもキツイです。
限界会セットを３日おきにやってますが、他の部位と違って強化されてる感覚が
しないのですが、大丈夫ですか

>>476
リバースクランチをダンベルカールに置き換えて読み直してみて
それでおかしいと感じなかったら大丈夫だと思う

恋人はアブベンチです＾−＾
一日中腰を振り振りしてます＾−＾

ローラーで負荷が軽くなったら（10回できるレベルを超えたら）次は何やってますか？
重りを背負ってのローラーですかね？

タイヤのような腹筋既に完成してるから超優越感〜

スリックタイヤか…

八つにそして引き嵌った完璧ボディーだぜ〜
クリロナ越え達成だぜ！！

ひきはまった？

>>480
プヨプヨスリックタイヤ乙

俺はこんな感じ
http://takaoka.zening.info/JSDF/JGSDF/photo/Dsc_3679_m.jpg

そんな感じこんな感じって、脳内にしか聴こえないよw
写真撮ってupすれば手っ取り早いじゃん

ちなみにオレは割れてません！

キャタピラかよ！角ばってるぜすげー

バランスボールクランチってやってる人いる？
まだまだしょぼい腹筋だから軽い重量抱えるだけでも効かせられるから気に入ってるんだけど
マッチョな人たちは負荷足りないからやってないかな

腹直筋ストレッチさせたいなら、バランスボールなんかよりアブマットの方が良い

>>484 お前の腹筋かっけぇーー！！

防弾腹筋のおかげで拳銃で射たれても助かりました

>>484
しょぼ不細カスぷっ

>>488
アブマットって腹筋ローラーのことだよね？
腹筋ローラーやると腰痛くなるからあんまりやりたくない
もう今じゃ腹筋ローラーやるのが必須なのか

ハンギングレッグレイズいいのか
ぶら下がりあるから早速今日やってみよう

アブマットって三角形のクッションみたいなのだろ

ほんとだ
ヤフー検索したら腹筋ローラーの絵出てきたから勘違いしてた

見た感じだとアブマットよりバランスボールの方がストレッチされてそうだけど…
実際やってみると違うのかな
ちなみに>>487で言ってるののはこれね→http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=166&Itemid=84

バランスボールはでかすぎるから、俺はバランスディスクをつかってる。
確かに普通にするより負荷はあがるね。

グラビティブーツ買って１ヶ月、なかなか良いよ
チンスタにぶら下がってシットアップ？や逆スクワット、結構効くよ
弱点は休んでる間も腹筋伸びてストレッチされてるからツライ
あとは頭に血が上るんで長時間は無理。

近所で安いスーパー見つけた
ツナ缶水煮タイプが3缶で250円、これから重宝しよう・・・

http://i.imgur.com/mlDai.jpg

>>498 ちゃんと原料国産、製造国産だろうな？
安いからといって、味つき段ボール食っても筋肉育たんぞｗ

イナバ社製でちゃんと国産だよｗ
前にスーパー玉出で4缶268円で安いから買ったのはよく見たら輸入品だったので買うの辞めた

>>499
どうしたのこれ

中学生くらいの体操エリート選手じゃね？

コラだけど

身体のほうの元画像が気になる

筋トレもなんもしてないのに
高重量のサイドベントで腹横筋を鍛えたはずなのに
Wiisportsのボクシング避けで腹横筋に結構な筋肉痛が
クリーンやデッドなんかでふくらはぎも酷使してきたはずなのに
こちらは原因不明の謎の筋肉痛に
俺の努力は何だったんだW
そしてWiisports恐るべしWW

やっと６つに割れて溝できてきた
まだまだ平らだが

いや3段目の縦線は出てないだろ
5パックだよ

>>506
筋肉痛≠筋肥大

>>508
言われてみると下段は縦割れあるのかないのかようわからんな
意識した事無いから割れる気になってたが

ヘソから下と腰周りは長年鍛えてる人でも油断するとすぐ肉つくし、なかなか落ちないんだよな

自重クランチはしょっちゅうやっているが、10RMの加重クランチやったら、たった2セットで筋肉痛キター！
やっぱ腹筋も10RMでセット組むのは重要なんだなぁ

腹回りが余裕で８０センチ以上あるから、腹筋を鍛えるためにシットアップとレッグレイズを１０kgのプレート持って（もちろん、頭の後ろに抱えて）
行うのをかれこれ１か月続けていたんだ。
しかし、１０キロの負荷では碌に筋肉痛もこなくななるほど発達した腹直筋に対して、それでも一向に締まらない腹に嫌気がさしたので、
腹直筋ではなく腹横筋を鍛えるトレーニングに切り替えた。
それは、シットアップにある工夫を加えるという今までと対して変わらないものだったが、効果はてきめんで、行なってから３日たったいまでも体幹の伸展屈曲ができないほどの筋肉痛に襲われている。

つまり何が言いたかったかというと、お腹を引っ込めたいのなら、腹直筋や外・内腹斜筋を鍛えるのではなく、
深層筋である腹横筋を鍛えるのがベストだということ
また、肥満に関係なく、今までお腹の奥が筋肉痛になったことがない人は腹横筋を鍛えることを是非オススメする。

その前に有酸素運動と食事制限して内臓脂肪落とせよ

構造的にお腹は空洞だから、腹筋を鍛えることによってお腹を凹ませたかったんだ。シックスパックを作るのが目的じゃなくね。
しかし、腹直筋と外・内腹斜筋を鍛えてもお腹を引き締める効果はないということがよくわかった。
これから腹横筋をメインに鍛えて、体重の増減とウエストの変化を記録していくつもり。
体重が対して変わらなくても、ウエストが細くなったのであれば、それは、腹横筋のおかげということになる。

だから10ｋｇとか自重と大差無いっての
ちなみに俺は70ｋｇでやってみたら筋肉痛きた

>>513
シットアップに加えるある工夫、とは？

ドローインしながらのシットアップと予想。

メタボが偉そうに語ってると聞いて飛んできました

俺ドラゴンフラッグやるとき足先に30ｷﾛの重りつけてるけど

>>520
まさかのレッグレイズじゃないよな？

腹横筋を鍛える為には上げる際に息を強く吐くってのは常識だけど、ある工夫ってなんだろう

過疎ってるから話題ふってたというのに・・・
>>522
正解　結果がでたら報告する

このスレ見てるとダイエット板に紛れ込んだのかと錯覚することがよくある

お前らどんだけ陰湿なんだよ・・・ネチネチしすぎだろ

ネチネチしてるのはお前の腹の贅肉じゃないの？
ネチネチピチピチダボダボプルプルﾐﾆｸｲｵﾅｶ

ネチネチがどうこうの前にスレタイ読めよとしか

このスレはタイヤ腹筋目指すスレだしうっすらとですら
割れてない奴は同じ土俵で語るなとは思う。
しかも問題外のやつに限って長文構ってちゃんだからタチ悪い

自己紹介おつ。

ハゲは腹筋しちゃダメ

高負荷コロコロ→間髪を入れずに低負荷の腹筋運動パコパコ→腹筋痛すぎワロタ

http://imepic.jp/20130114/305710

現在173ポンド

>>532
おお〜、いい感じだ。
体脂肪率どのくらい？

↑
さあ
分からない
帰宅中の買い食いをやめて緑茶で空腹を紛らわしていたら絞れてきた

これまでの絞れる過程に落とした体重から言って自分が目指す理想の仕上がり(ボディコンのバリバリのコンテストコンディションとは違うよ)にするには落とす脂肪はあと５ポンド位だと見てる

打撃主体スタイルの総合格闘家イーヴスエドワース(175／72)や柔術のファビアノイハ(170／75)、UFCで有名なフランクトリッグ(173／77)がとてもキレイな身体をしていたけどああゆうソフトマッチョ〜ソフトゴリマでやり過ぎない程度にしっかり絞れた身体が理想なんだ

もうちょいバルキーどころならマーヴィンイーストマン(176／94)やメルヴィンマヌーフ(177／89)、ジェレルヴェネチアン(186／98)、マイケルマクドナルド(180／95)あたりもカッコいいと思うけど自分は十中八九彼らほどのバルクは搭載出来ないと思う

(安易な糞デブ化により体重だけは同等に出来たとしても)

イーヴスエドワースはしなやかで丸みを帯びた筋肉で肌もキレイに見えるから彼と同じ位絞れていてもう一回りバルキーにしたような身体(177／79位)を目指すよ

2kgちょいかー、内臓脂肪もあまり無さそうだけど、そこからそんな絞れる？

多分いけると思う

今がちょこギレ位でキレキレの一歩手前を目指してるわけだし体重を考えたら２キロ位落として辻褄があうと思う

まだノッペリしてるんだから余裕で絞れるだろ

走っても腹周りの脂肪が落ちないからヨガやってみたら、なんか効果出て来たみたい。
全裸ヨガのシーンがあるAV観てそのまま実践してみただけだがｗ
とにかく腹斜筋の上に乗ってた浮輪みたいな脂肪が消えた。
あんなもん女のダイエット用とかバカにしてたが、トレで疲れた筋肉もほぐれて毎日体が軽く感じる。
ちゃんと本格的なヨガのDVDを買ってやってみようと思ってる。

ポーズとか姿勢も大事だろうけど、呼吸法も大事だったりする。
ただ礼拝とかそういう胡散臭いのがヨガの欠点だな

ヨガはみんな胡散臭がってる思想の部分が本体だろ
欧米人がフィットネスに取り入れるに当たり浅薄な理解で
ポーズだとか呼吸法だのフィジカル部分だけパクっていったんだ

じゃあ黙ってアーメンザーメンやっとけよファッキンジャップ

ファッキンジャップ？(-ω-`)？

半島の人？

>>538
実践したのはどのポーズ？

ヨガとは言わないけどストレッチはマジで体重落ちるよ
開脚して状態倒すあれ、９０°で床に頭も付かずひぃひぃ言ってたのを2ヶ月ほどで１５０°くらいまで開いて胸ぺたっと付くとこまでいったんだが、
トレーニング内容や食事に変化無いのにその間で突然４kgちょい落ちた
スクワットやらの効率上げるために股関節まわりから始めたんだが、意外な効果だった
トレ後の静的ストレッチは疲労した筋肉の老廃物やらの代謝も良くなるみたいだし、血流も増える
取り入れるのはマイナスにはならないだろう
腹筋も鍛えた後じっくりのばすと気持ちいいよ

>>532
いいなぁ
別にタイヤとか目指してないからここらへんが理想だ

http://www.youtube.com/watch?v=zjpcCJSmCzo&feature=related
足はこれくらい開けるようになりたい

みんな加重するときはプレート頭の後ろに持つ？それとも胸の前？

半分起こした時点で負荷が全く掛からなくなるんだから、胸の上は全く意味がないと思う。
首の後ろで扱える程度のウエイトならかさ張るもんではないし、どうせ加重するならやはり首の後ろでやるべしだと思う。
ただ無理な重さ扱って両手で首を持ち上げるとかして痛めるようなことないように気をつけるべし。

クランチでしょ？体大して起こさないからどこに持っても負荷はかかりっぱなしなんじゃないの

荷重クランチ、ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグ、立ちコロ
ファイッ！

通はゲットアップシットアップ

>>550
俺もそう思う
胸の方が安定するし

理想的
http://stat.ameba.jp/user_images/20120401/22/cyzaty-honey/b4/f8/j/o0480064011889341316.jpg

普通は胸じゃないかな？

>>534
何故にポンドwww

アブベンチにしろジムのマシーンにしろ後ろに負荷かけるのが多いね。
前から負荷かけるマシーンもあるけど。

自分は後ろの方がやりやすい
プレートが前だと胸が圧迫される感じがダメ、同じ理由でダビドローやインクラインリアレイズも苦手
ただ後ろ加重も肘がだんだん痛くなってくるんだよなぁ
アブベンチほしい

>>554
腹でてね？

腹筋ってやっても意味なくない？
いくらやっても痩せなきゃ腹に脂肪ついてるし、
腹筋やらなくても痩せれば腹に脂肪つかない

首の後ろの方がしっかり負荷かかると思う
物理的に

腹筋鍛えてる皆さんは、１〜２日のインターバル入れてる？
それとも腹筋メインの人は、毎日やってるの？

>>560
ダイエット板じゃないんだからｗ

>腹筋やらなくても痩せれば腹に脂肪つかない

?意味不明
痩せてもカロリー過多になれば、また脂肪はつくだろう？
無意味だと思うなら、オマエがやらなきゃいいだけだ。

>>562
ほぼ毎日やってる。

要するに痩せたら腹筋割れるんだからわざわざやらなくていいだろってことかな？
まあ言ってる事がスレチである事は確かだが

>>560のタイヤはF1のタイヤ
このスレが目指すのは http://www.yamazaki.co.jp/data/school/ethmvr/ms_dt.htmみたいなの

毎日出来るような筋トレは大した効果無いし馬鹿カス丸出しプッ
装着するだけのスレンダートーン エボリューション誰か３０日無料で試せよ
これ万が一効果有ったら自重腹筋なんてする必要なくなるからな

締めのクランチしたあとで着替えているときにへその穴が黒くなっていたんで触ってみたら見たこともないような大きさのへそのゴマが取れてワロタ
物凄く爽やかな気分だ

サイドベンド、クランチ、レッグレイズツイスト、レッグレイズを3セットずつ
だな。これで腹筋全部網羅できてるはず。

>>566
無料なら自分で試したらいいんじゃないの？
煽りじゃなく百聞は一見に如かずだな

俺はそんな胡散臭いの信用してないし面倒臭いからしない
宮崎が愛用してPRしてたから気になっただけ
俺様が態々時間費やして試す程の価値も信用も無いと判断したから
お前等不細工無能カスが試せ

２ちゃんに張り付く時間で注文して使えばいいのに

おう久々に全力でブーメラン投げてる奴を見たぜ

日本じゃ未だに腹筋運動と言えばクランチ、シットアップなどひたすら
腹部を屈曲させるような種目が主流だけど、アメリカじゃコアの強化には
腹部を屈曲させない種目が主流になっているみたいだな。

>>573
具体的に念頭に有るのはプランクやボディソーの類いか、それとも他の何かか？

日本＝遅れてる
アメリカ＝進んでる

ウエイトトレーニング＝遅れてる
コアトレ＝進んでる

世間一般の偏見なんてこんなもんじゃね？

少なくとも筋トレと言う分野では、

日本＝遅れてる、アメリカ＝進んでる

と言うのは別に偏見でも何でも無いよ。

>>574
腹部を屈曲させる所謂、腹筋運動よりプランク、アブホイール、ボディソーなど腹部を、
ほとんど屈曲させずに姿勢を維持したり、四肢を動かす種目の方が
体幹強化の効果が高いという研究結果が繰り返し出ている。

このスレ最初から見てみたんだけど、もまいらクラスになると>>29の動画フォーム守りながら
付いていける感じですか？
俺2回目のインターバルまで持たないんだけどｗ

>>578
そんなのは、1ヶ月もたたずに余裕。
リカバリー15秒は、長すぎ。
今はLevel4でも余裕。
でも、立ちコロはほとんど出来ない。

>>576
いや偏見だね

日本の進んでる人とアメリカの遅れてる人を比較してみなはれ
まあ日本にはアメリカの遅れている人の情報なんて役にも立たないから入ってこないんだが

「となりの芝生は青い」ということわざそのものだよ

>>580
言ってることは理解するけどウエイトは日本はなぁ〜

>>580
野球みたいな日本ではフィジカル面のトレも進んでいる部類の
はずのメジャースポーツの選手に苦言を呈させるのが今の日本。

ttp://hochi.yomiuri.co.jp/mlb/news/20120710-OHT1T00244.htm
ダル「（日本は）筋肉ついたら体が重くなるとか、訳の分からないことを言う人がいるから抜け出せないですね。
日本はそういう変な固定観念に縛られすぎて、全く野球が伸びていない。ここ何十年も」

メジャーで2000本安打を達成し、巨人でもプレーしたレジー・スミスも20年以上前に同じことを言っている
「体格的にも、体力的にも、さほど恵まれているとは思えなくても、メジャーリーグで活躍している選手は大勢いる。
小さなスター選手も少なくない。彼らはウェイト・トレーニングで鍛えているんだ。
（中略）日本のコーチは、ウェイト・トレーニングをやると、筋肉を固くしてしまうという古い考え方に、まだとらわれているようだ」

>>580
日本のウェイトトレってほぼアメリカからの輸入ちゃうの？

日本人は肩甲骨が前寄りについているから
ベンチプレスで胸までつける可動域だとちょっと広すぎる？という人も多い
無理なストレッチ位置になるので上がらなくなる
可動域を自分にとって無理の無い位置にして鍛えた方が、必要な部分だけなら効率よく伸びる

広背筋も同様である
広背筋は上腕骨に付着するのはともかく、肩甲骨で終わる部分、下位肋骨で終わる部分、腰椎で終わる部分、
骨盤で終わる部分があるが、このうち骨盤で終わる部分は、背中を後方に反らせるのにも非常に大きな寄与を与える
さらにこれが、骨盤の後方でなく、幾分横寄りについている人が、これまた日本人には多い
こういう体型の人は腕の引きが後方ではなく側方程度で止まり、懸垂で思い切り腕を引くと広背筋の
かなりの部分の付着部から伸びる筋繊維に関しては、その可動域をオーバーしてしまう
逆に、プレス動作で可動域をやや広めに取ってやると動作初期に広背筋をかなり使えることになるという妙な性質を持っている
但し、これは十分な強さの前鋸筋があることが前提となる

胴が短くて手足の長い白人や黒人なら、手足の筋肉とその筋肉を鍛えれば
胴体の筋肉なんてあんまり動かさずに力を込めてスタビライズするだけでも
かなりパフォーマンスが上がる

だが、手足の短い黄色人種は胴体をそらせたりしならせたりして、短い手足によるリーチや
ストライド不足をカバーする運動形式を取っている
この時、腹直筋と腹斜筋を非常に強く使う

そして腹直筋といっても、単なる6パックだけでなく、ヘソの横の部分の腱画とかに負担が掛かったり、
ヘソと恥骨の間部分が競技後に筋肉痛になったり、みぞおち辺りが競技でかかる負荷に耐えられなかったり、
腹斜筋をストレッチして更に張力が掛かった時に骨盤の腸骨に付着する部分が弱かったり、肋骨に付着する部分が
弱かったりする

こういう部分は筋トレでなく普段のスポーツで鍛えるもんじゃ！(ｷﾘｯ
と古老たちは言うが、このような部分を鍛えるには、直立姿勢で体を後ろや、斜め後ろに反らせてから戻す運動を
行うのが非常に有効である

しかし、このように腹直筋を実動作で有効に使うためには、大腿直筋の前腸骨下棘付着部をしっかりスタビライズする必要がある
ここで間違って大腰筋を使い、腰椎のヘルニアを発症する人が非常に多い
大腿直筋の前腸骨下棘付着部をややストレッチした位置でスタビライズする能力は、高重量スクワットでは全く付かない
むしろ高重量スクワットでは、大腿四頭筋のうち外側広筋ばかりを使う癖が付く。
太腿にフルで力を入れた時に、大腿直筋に力を入れると、下の中間広筋などと押し合うため非常に痛い
あるいは筋肉同士が押し合うため血流が悪く乳酸が速やかに溜まって速く疲労する
だから、大腿直筋など使わない癖が付いてしまう
せめてレッグランジも行っておけば、後方に伸ばした足をスタビライズするのに大腿直筋をある程度使うのであるが

ともあれ日本人の体のままで筋肉量をある程度増やしたまま動きの能率を高く保つのは、様々なコツを要するのだが
それを無視してひたすらビッグ3だけを薦めたり、1980年代までの筋トレ法だけを薦めたりで無骨なだけの体を作らせるのでは問題外だ

かといって、得体の知れん古式武術や体操法を押し付けて｢筋肉じゃないよ脱力だよ〜｣とか薦めた挙句
ゆっくりしか動けない体にされてしまい、｢それが君の体型ならちょうど良いんだよ〜それが君の素質なんだよ〜｣で逃げ出す商法も、問題外だ！

筋トレと身体操作法をうまく組み合わせるために、腹直筋や腹斜筋のストレッチ位置での付加耐久力というのは非常に重要なのである

そして、筋トレ機器を輸入する業者と、身体操作術の塾を経営あるいはそこに勤務する体育学部卒を個別に盛り上げて
共に煽り合わせたほうが利益が出ると踏んでいる団体は、そのコンビネーションを快く思わないだろう

だからこそ、脱力したカーヴィーダンスみたいなのばかりが、体幹の運動として紹介され、真に力を使えるような動作で
ウェイトトレとスピードのある運動をシームレスにつなげる運動が、なかなか広がらないのである

このプレッシャー…シローさんか！

>>583
もちろんそのとおり

なんだか話がズレてきてるが、
ウエイト＝遅れてる
コアトレ＝進んでる
って話だろ？

コアのファンクショナルトレーニングということならコアトレがいいと思うが、
ここはあくまでも筋肥大のスレだということをお忘れなく

「使える筋肉」は進んでいて
筋肥大は遅れてる

こんなのは偏見でしかない

ttp://www.urbaninsanity.com/.a/6a00d83451d2d869e2016768f70c41970b-800wi
体操選手みたいにこういうポーズして下半身を上下させれば、腹筋を鍛えられないだろうか。
筋肉ないので自分にはできないのですが・・・
ところで、逆流性食道炎持ちなので、いつもやるリバースクランチは腹筋もキツイがそれ以上に
喉に上がってくるムカツキが苦しい。家でやってるし、ダンベル種目みたいに低回数で終わらせられない
から、腹筋は面倒。やっぱりコロコロ買うべき？

1000円程度だし、持ってて損は無いです。
場所と懐さえ許せば、アブベンチ一択。

1000円程度？10000円程度では？

>>585
シロッコか何か、そう云った別の人物だろう

千円なのはコロコロのほうだろｗ

1000円はコロコロの方です、メインはアブベンチですが
たまに変化つけるためにコロコロ使ってます。

コロの費用対効果はすごいな。安くて単純構造だから
メーカーごとによる差別化もほとんどない。逆に無駄に
差別化を測ってるようなストッパー付きのやつとかが地雷。
原始的にコロコロできるやつが一番だ

最近、ハンギングレッグレイズすると腰からパキって骨がなる音が聞こえるようになってきたんだけどやばい？

>>579
一ヶ月か。やる気出てきた！筋肉痛ない日は出来るとこまでやってみることにします。

ttp://www.youtube.com/watch?hl=ja&gl=JP&client=mv-google&v=lPoYYGbJg94
この動画の1:40くらいの斜め腹筋って具体的な種目名ってあるのかな？
携帯からなんで観れなかったら申し訳ない

ttp://www.tanteifile.com/diary/2013/01/21_01/

気を抜いてレッグレイズやったら腹筋の真ん中のほんの一部分だけ痛くなった。おかげで追い込めてない。
不覚であった。

>>586
だな
コアトレなんて言葉にとびつくのはターザン愛読者くらいのもんだろ
そんなもんやるならクランチ極めたほうがよほど有意義

それも行き過ぎだけどなｗ　コアトレ自体はやって損するわけじゃないし。
でもここで話すことでないのは確か。

>>599
未だに腹筋鍛えるのにクランチと言うのが時代遅れなのは確かだろうね。

じゃあ時代に乗ってる種目はなんですか？ぜひ教えてください。

でもクランチけっこうやっちゃうよね。

横は洗濯板のように段々に割れたんだけど真ん中の縦に割れないのはトレのやり方が悪いからなのかな？

昔はクランチ大好きだったけど猫背が悪くなるから封印した

幼児体型で丸くポコンとお腹が出ています。
クランチを半年くらい続けていて、脂肪も落ち薄らと割れているのですが、幼児体型の名残で、お腹は山なりのカーブを描いて（つまり出っ張ったまま）います。
これは内臓脂肪がまだまだ残っているからなのでしょうか。
まだまだやり込みが足りないのでしょうか。

俺も一緒w

凹ますならドローインが良いらしい

体脂肪はどれくらいなん？
測ったことある？

16.5％です。

もうちぃっと落とさないと
腹筋は見えないと思う。
10％くらいが理想。

16.5でも腹割れてないように見える人もいるし、20％超えてても割れてるように見える人もいるよ

15%は切らないと厳しい

内臓脂肪乙ｗ

>>612
筋肉量のちがいでしょ。

ハンキングニーレイズは平気なのに普通のニーレイズだと腰が痛くなる

俺も下っ腹どうにかしたいわ

昔は不摂生続いても３ヶ月程度でリカバリできてて
うっすら割れ線入ってたんだけど
30歳越えて、一度着いた内臓脂肪が簡単に落ちなくなった
力入れると上の２パックうっすら見えるが
下の４つは見えねぇ

つーか、ポッコリ出てるのが格好悪い……

http://imepic.jp/20130124/317510

ウ板では減量してバリバリにするか増量と称してアホ食いして糞デブ化するかのどちらかを美徳とする傾向が強いが俺はあえて中道をいかせてもらう

糞デブ化したところでピュアバルクはほとんど変わらんし極端にまで絞るのはバルク維持がやっとでバルクアップなど図れなくなるから

自然に少しずつ増やして脂肪が気になりだしたら糞デブ化する前にプチ減量する
これが良い状態を最も安定させやすいやり方だと思う
俺は今よりもっと積極的にバルクアップを狙っていた年頃の時ですらアホみたいな大食いはせず現実的なバルクアップダイエットに励んでいた

>>618
バリバリ前者じゃんw

>>618 最近の画像ないの？
ずっとそれ貼ってるね

今朝撮ったばかりなんだけど

http://imepic.jp/20130124/316950

昨日風林寺美羽ちゃんとズコズコする夢をみた

中出しする前に目が覚めた

>>621
お？さっきの画像よりいいじゃん！
キレてるよっ！

>>622
童貞でもそんな夢見るんだな

>>621 なぜ、顔メインなんだよｗｗ
今撮りなら同じようなの撮れば変化見れたのにｗ

なんでこの顔で堂々と晒せるんだろう

>>626
やめてあげて！

あれ？レスタト？
久しぶりに見た気がするｗ

バキでこんな顔のモブいそう

佐々木希と同じダウン症顔だな

なんで赤ら顔？赤面症？
その必死な目がなんか嫌w

>>618
僧房の盛り上がりがスゴイね。
>>621
コラージュみたいでﾜﾛﾀ

なんかガマガエルみたいだね
凄い体だ

無職板のダストさんの方が凄いな

>>634
確かにあいつのがハゲだなｗ

ダストは懸垂しかやらないから駄目だろありゃ

しかもペラペラで広がりもたいしたことない
まだレスタトのがマシな背中

https://pbs.twimg.com/media/BAPwzeiCUAETzIh.jpg

>>638
俺の体、見た目的には10〜12％辺りだけど12年前に買ったオムロンの体脂肪計で測ると1４〜１５％って表示されてる
１０年以上昔の古い体脂肪計は今の製品と計測方法が違うって聞くけど昔の製品は体脂肪率高めにでるのかな？

筋量が少ないとか

家庭用のやつはあくまで目安だから
正確な数値はでないよ。

15％から20％の間だ
体重計は13％って表示されるけど

俺は１４％くらいのハズなんだけど
体重計だと２０％とかでちゃうな

俺は35%って出た

家庭用の体重計でも、足裏の左右二点ずつ、計四点にセンサーがあって、さらに手に握るのがついてるようなのでなければ、なかなか正確には計れないって、タニタの人が言ってるのテレビで見た。

>>621
なんかおは４実況にいたりしますか？
見覚えが…違ったらスマソ

スレンダートーンってどうですか？

>>647
めっちゃ効くってテレビで言ってるから100個ぐらい注文して全部MAXのパワーで10年くらい付け続けてればバキバキになるよ。
俺はアナログ人間だから原始人らしく普通のシットアップベンチしか使ってないけど

シェイクウェイトGってどうですか？

>>647
否定してる人間は多いがコンテストに出るようなビルダーはほとんど全員使ってる。ステみたいにこっそり使う公然の秘密のアイテムの一つ。
寝る前は腹じゃなく脚と腕にグルグル巻きで寝るのがデフォみたい。

>>649
サイトでマッチョな外国人が振り回してたから20個ぐらい買って全身に付けて振り回しながら飛び跳ねてれば10年くらいで全身スーパーマッチョになると思うよ


俺はアナログ人間だから原始人らしく普通のダンベル運動しかしないけど

こういうのって面白いと思って書いてんのか？糞つまんねーんだけど

優しい人じゃん。
普通ならスルーされるレスに反応してあげているんだから。
面白くはないけど。

これって全力でつまらない事を狙って書いてるんじゃｗ

いや、本人は超面白いこと言ったつもりなんだと俺は思うけどな〜！

いいと
思う

>>648>>651は皮肉&ネタ込めてそんだけくだらん商品だよってわざと全力で書いてくれてるんだと思う
普通ならレスするのもアホらしいそんだけゴミ商品だよって

アメリカンジョークってやつだな

>>651
正直、マッチョな外国人が振り回しながら飛び跳ねてるのを想像して鼻水を吹き出してしまった

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20121211.html

フラットベンチから尻出してやるドラゴンフラッグもどきって流行りなのか？
足曲げまくりでやられてもリアクションに困るんだが

シットアップベンチ斜めにして、
起き上がった状態から徐々に上体を下げていって、
135°ぐらい体曲げたらその状態で5秒維持、体を戻すの繰り返しを
5回、3セットやってるんだけど、こういうやり方ってどうなの？
翌日すごい筋肉痛になったから、聞いてる感じはかなりあるんだけど
何十回、何百回起き上がるよりこっちの方が早くて好きなんだけど

>>661
それ下手くそなだけでしょw
もどきでもちゃんとやればしんどいよ。

そんなことやってみようと思うのは君しかいないだろうから、誰も答えようがないよ。
だからまあ、君がまずモルモットになって、引き続きやってみて効果があったかどうか後日報告してくれよ。

このくらい追い込まないとプロ野球では通用しないんだな
http://2ch-ita.net/upfiles/file1237.gif

こういう施設がほしいな

やれる環境があるならとっくにやってるぜ

RKCプランクって、しんどいな。
今までは普通のプランクを2分3セットやってたけど、RKCだと1分3セットしか出来ない。
みんなどれくらいやるんだ？

それで飯食ってるなら
同じくらいヤるだろ、ここのスレ民なら

まぁ
必要でないのに、必要以上に筋肉苛める
マゾヒズムを楽しんでるってのもあるだろうけど

RKCって普通のプランクと何が違うの
というかRKCってなんですか

ドラゴンフラッグやってると、足を水平に下ろしてから上げる時に腰に脇腹を突かれた
時みたいな神経？に抜けた痛みが来るんだが、これって腰の下ろしすぎが原因かな？
なんかクランチとか普通の腹筋する時の痛みと違って腰ぽっきりいきそうで怖いんだが

腹筋(パックになってるところ)の横幅が狭くて嫌だから広げたいんだけど、単純に腹直筋を肥大させてけばいいのかな？腹斜筋とかも必要？
それとも腹の割れ方と一緒で先天的なもので、どーにもならんかな…

今やってるのはクランチ、ドラゴンフラッグ気味のリバースクランチ、ぶら下がってやるレッグレイズです。
プロの方教えてください(´・ω・`)

多少は横にも広がるけど、どっちかというと厚くなるだけのような
でも腹直筋の幅狭い人って腹斜筋との間の溝が綺麗にできてること多いし、個人的に好きだから悪くないと思うけど

┏━━┓　 　 　 　 　　　 　 　 , '´ ￣￣ ` ､.　 　 　 　 ┏┓┏┓┏┓
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>>661
別に意見求められたわけじゃないんだろ？
じゃ、リアクションしなくていいじゃん。
こういう自意識過剰が一番迷惑。

>>648
>>651
俺は評価するぜ。

>>676
アブトロニクスってどうですか？

傾斜台で腹筋やってる人いる？きつくね？胸で腕交差して最高13回しかできない。体重71キロ。逆さ吊りなんて1回も無理

フラットベンチを足のっける以外でなにか腹筋に使えないものか

>>678
慣れると物足りなくなる
オレは足押さえるスポンジの所を支点に空中腹筋しようとしてベンチの重さが足りなくてバックドロップ食らったｗ

傾斜台でのレッグレイズが想像以上に辛かった

そうなんだけど、なかなか慣れない。回数増えない。困った。レッグレイズは20回できる

>>665くらいなら1万のチンスタあれば出来そうじゃん？
そんなに幅取らないだろうし
うちでは普段はベランダで洗濯物干してるｗ

>>670
動画サイトで見る限り違いはないですね。

>>661
リバースクランチでは無く脚曲げたドラゴンフラッグなの？

尻出しリバースクランチ知らないんだろ
察してやれ

なにそのひｙな筋トレ///

尿出しに見えた

尻出しって前田あっちゃん！？

ウエストタウンの前田あっちゃんは可愛いと思う

>>688-689

おまえらのせいで腹筋が崩壊したわこの野郎ｗｗｗｗｗｗ

>>670
バイクのチェーンはRKゴールド一択

椿本ね

なかなか脂肪落ちないなぁ…

カロリーを考えて食事するのと、
有酸素運動すれば落ちる。

皮下脂肪全然落ちない
腹筋が厚くすれば割れてみえるけど触ると表面ぷにぷに

>>670
RKC=ロシアン・ケトルベル・チャレンジという、ケトルベルの団体

>>684
目が節穴なの？
英語分からんでも、大抵の動画は「ケツを締めろ」と指導してるは分かると思うが。
手を前目に置いて常にケツを締めるのを意識してプランクの姿勢をとると、腹直筋に思いっきり力を入れることになるから、凄く効く。
ちゃんと正しい姿勢が出来てるかどうかは、他人に腹とケツを軽く蹴ってもらってもグラつかないかで確かめる。

なんでそんな怒った言い方するん？

ケツを絞めるだけじゃ不十分

>>698
きついって言ってるのに普通のと変わらないなんて言われたからプライドが傷つけられたんじゃないかな。

1:腕を前に出し、トルクをアップ。
2:肘幅を狭め、土台を狭く不安定に。
3:四頭筋収縮により膝を伸ばす、これもトルク増の為か。
4:大殿筋収縮によって骨盤が後傾、腹直筋下部と外腹斜筋が動員される。
5:真下を向いて首を真っ直ぐ短くすくめる、腹式呼吸がし易くなり腹横筋と腹直筋上部を収縮させ易い。

英語説明を読みつつ、自分の実施体感による解釈を書き加えてみた。
ボティソーもこれを意識しながらやると良い気がしている。

4を意識すると3は勝手に付いて来る気がする。
2はボディソーの時は肘が胸につかえて移動距離が減るので不採用。
1と4と5を意識しながらボディソーをしたら良いという事になろうかな

>>701
とっても勉強になりますー

http://imepic.jp/20130202/351600

また少し体重戻した
爆弾投下後＆朝食未搭載重量179ポンド

>>704
なんでいつも同じ画像ばっかupしてんの？
なんでキレのない腹筋なの？

三年前にも見たな

おいしそうな乳首だな

>>700
たかが1分の差でプライドねえw

>>701
セックスで腰を打ち付けた感じに固定、の一言で済む気がする

セックスとかした事ないからわかりません

>>708
プライド傷ついた人でしょ？

以前にここを覗いていたのでその経過を報告します
インチキボディビルダーです

2012年2月
http://uproda11.2ch-library.com/11378119.png.shtml

2012年7月
http://uproda11.2ch-library.com/11378120.jpg.shtml
http://uproda11.2ch-library.com/11378122.png.shtml

一般人よりは腹筋はあったものの、厚みがほしくてより丁寧にトレーニングするようになりました
腹筋は他の部位にプラスして毎日でだいたい30分くらいです

よく効く種目は
・加重したシットアップベンチでのシットアップ
・ローマンチェアシットアップ
・ケーブルクランチ
です

加重シットアップは、20kgのプレートを頭の後ろに付けて、トップからボトムにおりていくときに限界まで耐えます
持ち上げるときは胸に抱えて挙げて、そのあとは繰り返しです
ローマンチェアシットアップはいわゆる背筋運動を天地逆にしてやる感じで、これも腹筋にネガティブを強烈にかけています
ケーブルクランチはひたすら重くしてしこしこやっています

画像見て分かると思いますが、腹斜が弱いので、よりいっそう精進している最中です

かっけぇ
下半身種目なにかやってますか？

かっけぇけど足が弱く見えるな。

脚は太さはあるのですが、カットが非常に出にくいので迫力がないです

脚は四頭、臀部、ハム、ヒラメ筋、腓腹筋にわけています
ヒラメ筋と腓腹筋は交互に毎日
四頭は週1回
臀部とハムは同じ日でこれも週1回です

四頭はフロントスクワットを高重量低回数でやったあと、高重量のパーシャルレッグプレス→がに股ハックスクワット→レッグエクステンションです
臀部とハムは、フルスクワット→フルレンジレッグプレス→ライイングレッグカールで、その日の気分で数種目細かい部分をやります
ヒラメ筋は、シーテッドカーフレイズマシンを使い、ネガティブだけ人に乗ってもらうやり方です
腓腹筋はドンキーマシンやスタンディングのマシンを使います

最近気に入っているのはレストポーズ法です
これは腹筋に特に有効だと思います

脚そんだけやってもカットって出にくいんだね。キレキレになったらまた見せてくれｗ　頑張れよ。

>>712
身長と体重、体脂肪率の経過も教えてください。
有酸素運動もやりました？

2月が増量終了後で体脂肪率が21%くらいでした
7月が大会前で体脂肪率5%くらいでした

基本的に食事制限だけで体重は減るのですが、ラーメン等の好きなものを食べてしまった日には気休めですが、トレッドミルを坂にして2時間ほど早足で歩いていました

報告ありがとです。
減量期の参考にさせてもらいます。

見れない

俺のシックスパック、縦なんだけど何で？
http://kie.nu/L-c

>>722
皮余りすぎだろ
元デブ？

>>722
言っちゃ悪いけど、ちとキモイな。
前屈みにならなければシワは出ないの？

人間いつまでも若くはないのさ

くびれ具合から見て前屈みじゃなくてもカットが現われなそう

角度60℃くらいの傾斜腹筋台で50回連続腹筋出来るようになった！
週に3.4回、毎回合計150-200回腹筋してるから2.3ヶ月で相当つくはず！
どうですかね？

>>727
回数無駄にこなすより負荷かけたり刺激をかえたりしたほうが良いと思う

あと腹筋は毎日やったほうが良いと思う

このスレの人達は皆さん加重してトレなさってるんですか？

>>728
解答ありがとうございます
20kgのダンベル持ってやってたこともあるんですが、回数こなす方が効いてるような
気がするんです…。
あと毎日やろうとすると前の日の疲労が残ってるように感じるので1-2日あけてやっています

マッチョな人筋肉見せて！
僕は最近30キロダンベルを2個買ったよ！

>>730
チーティングしてるんじゃないかな
俺は20kgのダンベルなんて持って腹筋できない

フォームちゃんとやってれば30回でもつらいと思うよ

傾斜台なら腕を頭の後ろで組んで30回が限界 合計70回やってる 精神薬飲むようになって腹が物凄く出るようになったのでやり始めた

腹の脂肪落とすには、腹筋運動やるより、スクワットなど下半身の大筋群の種目とカーディオ、
食事制限する方が遥かに効率良いよ。

マジレスすると後頭部に20�`は難易度高いが胸に抱えるやり方ならそーでもない

足は毎日80分自転車漕いだり 歩きまわったりしてるけど 食事制限はできそうにない 薬には食欲増進の効果があるし 食う事が楽しみだから

陸上実業団の長距離選手にもプヨプヨはいるからねえｗ
女子選手に多いが、プヨってるのに5000m、10000mとやたら速い選手がいる。
まじで世界の七不思議。

思ったんだけど、タイヤよりダイヤの方がすごそうじゃね？

ブリリアントカットの腹筋か…

ダイヤのような整った形にするなら高洲クリニックで
整形しないと無理だろうな。綺麗な左右対称はまずいない

結局何がいいかは人それぞれなんだね
いろんな種目が挙げられているが

腹筋はごちゃごちゃ言ってる暇があったら苦しい思いして鍛えるしか無い気がする
高負荷かけても手応えまるでない時もあるし、なんかとらえどころが無い

ツイストクランチいいな
足はベッドの上に乗せて胸の前にプレート持って肩甲骨浮かせたままプレートを右左と往復させるやり方でやってるけど、これやるようになってから腹筋の輪郭がはっきりしてきた

タイヤってこんなん？
http://4.bp.blogspot.com/_hE0TRpE-p8U/Sc0VHpZe-hI/AAAAAAAAYEo/iZFKg61t7_o/s400/03260986.jpg
http://www.gayasiancollection.com/wp-content/uploads/2011/01/1-hot-asian-hunk-3-440x744.jpg

下の奴なんかワロタ

1枚目の横の筋肉？すごいな

>>744 下は、あんなマヌケな顔じゃなかったらモテただろうに可哀想

傾斜台クランチ、ハンギンギグニーレイズのみ。色々やってきたが結論言うと色々やっても仕方ない。継続が一番の成長

>>744下は服着てればそんなマヌケづらに見えないと思う。
まあ、よくいる人の良さそうな顔って感じだ。

ちびまることかの役者ででれそう

男の腹筋はこうあるべき
http://www.bodybuilding-pics.com/146/images/Nasser_El_Sonbaty_1.jpg

なんだ宮沢静虎か

なんかトカゲっぽいな

傾斜台で週４で200回前後やってる
硬くはなるけど筋量、大きさが増えてる実感はあまりなし

200回って1回で？本当に効かせてたらそんな回数こなせねぇよ
反動でフンフンやってるだけじゃないの？

1週間で200回ならまぁ分かるけど

傾斜台でちゃんと『腹筋』使うの難しいぞ
足や腿の筋肉で起きてるだけだから
ちゃんと腹筋やったら20回もやりゃぁ
起き上がれなくなるし痛くて悲鳴上げる

よく芸能人で女優とかが毎日腹筋運動100回やってますとか言うけど
足引っかけて起き上がる腹筋『運動』なら
誰でも慣れれば100とかできる
あれは、有酸素運動だからねｗ

傾斜台使っても実際に効いてる可動範囲って少ないから最近股にダンベル挟んでベンチでニーアップやってるわ

傾斜台で傾斜MAXで13回が最高。下げたとき背中にアーチを作ると効かせやすい。20回以上できる人は体重軽いか、反動使ってる人が多い。もちろん体重あってできる人も中にはいるだろうけど。

>>755
20-40回を何セットかで200回
意識しても多少腿使っちゃうから多めにしてるつもり
傾斜台が一番続けやすいと思って続けてる

足を閉じて立ちコロをすれば腹筋にきかせやすい

プランクは翌日起き上がろうとするとき下腹部に凄く効いているのが実感できる

>>761
1セット何分くらいで何セットやってるのかおしえてけれ

下腹部に効いてるって事は動かすプランクなんじゃないの？　たしかに効く。

>>763
例のSexプランクのこと？

>>695
食欲を抑えられない…
昔は55キロの痩せ型だったのに、一冬で10キロ増やして（当時あまりにも無知だった）65キロ、現在は71〜72キロ
今ではすっかり太りやすい体質に

正月に増えた2キロがなかなか落ちないよ…

>>728
毎日やるの？
普通は筋肉増強ってたとえば月曜に追い込んだら木曜くらいまで休ませるけど
腹筋ってそんな回復速いの？

>>765 俺も正月に増えた４kgを削減中

昔は俺もやせ型だったけど年とるにつれて
胴周りについた肉落ちなくなったな
酒がうまいし自分が動かなくても部下がいるし
ヤバいね。
まぁ一緒に頑張ろうや、

腹筋毎日やっていいって本当か？
追い込んだら2-3日開けないと無理だわ

腹筋は毎日やってりゃバキバキになる。週一でも割れるんだから

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

これやってりゃ大丈夫だ。
休憩なしで1セット目60回ずつ
　　　　　2セット目30回ずつ
　　　　　3セット目20回ずつ
われるぜぇ

1日目　腹筋スピードトレーニング
2日目　腹筋持久トレーニング
3日目　軽い腹筋の日
以下ループ

これで毎日OK
思うように回復できない様なら「俺は追い込んだぜ<`ヘ´>動けるはずがない<`ヘ´>自己暗示（本当はきちんと動く）」にかかってるか、あるいは体力なさすぎ

しかし腹筋やり込んだからと言って皮下脂肪が厚ければ、外からは割れて見えない。
カーディオを毎日40分はやるべし。毎日。

体脂肪率じゃなく皮下脂肪厚な、ここ重要。

この記事で全員が高く評価している種目がハンギングレッグレイズだった。

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=825&Itemid=91
“A評価”の腹筋エクササイズ
全米のトップトレーナー10人がアドバイスする最強の腹筋エクササイズ

ハンギングレッグレイズもどきで足をバーまで上げてるが
やっぱ腰？骨盤？自体を腹より上に上げなきゃ意味ないのかね

脊柱を固定して下肢を動かすというのが正しいやり方じゃないの？
ハンギングレッグレイズは動作としては腹筋は全然収縮しないんだよね。
スタビライザーとして働いてるだけで。
他にもアブホイールとかボディソーとか腹筋を収縮させない種目の方が
腹筋への負荷が非常に強いというのが興味深い

何言ってんの
アブホイールでもボディソーでも、腹直筋は思いっくそ収縮してるんだが

ようはエキセントリック収縮だよね

筋肉の緊張=筋肉の収縮じゃないだろ。
コロは腹筋を屈曲、伸展させないんだから腹筋は、ほとんど収縮、ストレッチさせられない

>>776
アイソメトリックならね。
通常の脊柱を屈曲させる腹筋運動の動的収縮は出来ない。

http://www.youtube.com/watch?v=mtRbxzc33vw&feature=youtube_gdata_player

これの腹の角度はどうだろう
速すぎ振りすぎは別として

>>780
俺もこうなるけどダメなのか？

>>780
オレのチンスタじゃ背もたれが邪魔でこれできないんだよね
チンスタ改造してみようかな
パワーラック買えば良かった

>>780
これはクロスフィットでやるタイプの　
トウズトゥバーって言うキッピングレッグレイズだね
キッピングプルアップと同じで反動を利用して回数を
増やすやりかた

ハンギングレッグレイズも素晴らしいけど
雲梯でやるクランチもかなり良いね
ハンギングレッグレイ・雲梯クランチ・プランク系静止トレ
ロシアンツイスト・メディシンボールスロー...
これらが俺のオススメ腹筋トレだ

ハンギングレッグレイズか…
出来なかったら少し恥ずかしそうだけど今度ジム行く時やってみるか
これ+普通の傾斜台での腹筋もした方がいいよね？
掴まってることで腕も消耗しないんだろうか？

そりゃ腕も疲れるよ

背中のトレ後にハンギングレッグレイズやると腕がもたなくなる

ストラップかパワーグリップ使えよ

予算があるならアブストラップ
http://www.amazon.com/gp/product/B0015SUE20

>>786
じゃあ順番としては胸→背中→肩→腹→腕　でいいのか？　いいのか！！？

>>788
いいよ
1日でそんだけ詰め込むってことは所詮大したことない強度だから

>>789
どうしてここは一々悪口を言わないと気がすまない人が多いんだろうねえ
上級者とはいかないが結構な重量でやってるぞ？
人のこと言う前にまずは自分の体見せてみ？

結構な重量てどんくらいよ？

>>790
悪口じゃなくて真実だろ
そもそもほんとにやりこんでる奴ならそんな間抜けな質問なんかしねーよ
種目の組み方なんておのずときまってくるからな
口先マッチョはこれだからｗ

たしかにあの質問はねーな

それで結構な重量てどんくらいよ？
種目別に書いてくれ

ハンギングレッグレイズは、柔道の帯を脇の下に通して補助すると楽になるよ。
帯でMのような字を作って、真ん中に体を通し、左右の頂点をバーと一緒に掴む。
腕はもちろんだけど、握力も地味にパワーグリップのような感じで補助される。
腕が疲れて腹筋に集中できないけど専用の補助器具を買う気にはならんて人はやってみて。

どうであれ所詮とか大したことないとか
自分が言われて嫌に思うようなこという必要なくない？

落ち着けウエイト板も所詮は２ｃｈなんだよ

>>780の動画振り過ぎとか言われてるけど全身で反動殺して上げてるしめちゃくちゃ美しいとおもうんだけど、違うの?
体も前後してないし、めっちゃ理想的だと思うんだけど

>>794
空手の帯だけど大丈夫かな？
やってみる

>>794
読解出来ている自信が無いのだが、こういう解釈で良いのかどうなのか
www.youtube.com/watch?v=lY-4tEi5LiI

まんが水戸黄門(1981)の格さんの力襷を思い出した

幅が自分の上腕くらいで直径が前腕より大きいくらいの輪っかを布で2つ作ってアブストラップにしてるわ

荷重懸垂やろうと思ってるんだけど
柔道の帯以外でダンベルぶら下げれるものってなんでしょうか？

ハンギングは腹筋より手が先にまいるからベンチから尻だしてレッグレイズするお

すいません、スレ間違えました！

>>799
いつも面白動画楽しんでるけど
お仕事は？年齢は？

>>802
加重専用のディッピングベルトが使いやすいよ

加重しようが傾斜つけようが足首固定したら、やはりまったく意味ないですよね？

>>807
どの腹筋種目の事を想定した話なのかを提示してくれないと、行間解釈から始めねばならん。
直前の数レスがハンギングレッグレイズや懸垂の話だった為、
シットアップの話なのかなと予測が付くのに数瞬を要した。

自分で試してみて、腹筋への効き度合い、腸腰筋への利き度合い、腰への負担等を確かめる事で
意味の有る無しは自ら判断するしか無いのではないか。
試してみる度に微妙にフォームが違っていて効いたり効かなかったりするかも知れんが。

>>770
今日実践してみたんだが、3セットもできん。
かなり追い込まれた感じがする！
しばらくこれやってみるか

>>808
あっゴメンなさい。
私の問うたのはお察しの通りシットアップやクランチと呼ばれる上体を起こす方の話です。
平地であろうが、脚を台に載せたり腹筋台で傾斜をつけようが、
足首を固定してしまうと、安定して力は入れ易いですが、腹部への刺激があまりにも低いように感じるからです。
一方、足首開放ですと疲労してきた際に足が多少上がったり反動を利用してしまうようなこともありますが、それでもガッチリ腹部の力だけで上体を持ち上げ効いてる様に感じ、パンプもかなり違うなと思うからです。
これは私がヘタレだからかも知れませんが、加重も頭後ろでやると5kgくらいまでしかできません。

アブドミナルってどう？

アブドミナルマシン、と言われる類の奴で、必死で前傾してから戻すようにして
8〜10回がやっとの負荷でトレーニングするなら、2〜3日開けても良い

だがあの手のマシンは、腹直筋だけでなく両側の外腹斜筋だけを収縮させても
体幹を前傾できる、という妙な性質を生かし切れないんだよなあ
しかも両側の外腹斜筋だけの収縮の方が可動域が大きい
ここで腹直筋に力を入れると、そこで可動域が終了してしまう

マシンの負荷をごく軽くしてやれば、腹直筋にしても外腹斜筋にしても収縮時にカチカチにならないから
ある可動域からは外腹斜筋のみの収縮、という状況になっても
腹直筋を押し潰しながら稼動させるなんて強引な事が可能なんだがｗ

このくらい追い込まないとプロ野球では通用しないんだな
http://2ch-ita.net/upfiles/file1237.gif

これ位なら手を頭の後ろに組んだままで足の甲に額をぶつけるまで上がれ！という人もいる

こういう施設がほしいわ

なんかデジャビュー

>>813
倒立腕立てもそうなんだけど、天地逆転する姿勢での
トレって負荷は高いと思うけど、なんか健康に悪そうだよね・・・

やきう特有の俺らマジ頑張ってるだろアピール

お前そういう奴だったのか
見損なったわ

野球は技術系球技なんだからマジ頑張って当たり前なんだけどな。

それで飯食ってんだから、マジ頑張るのはあたりまえだろｗ

よく考えたらそうだった

てすと

何々が何回出来たって書いて、それが
自分を遥かに超えてると｢それは効かせてないからだ｣とか｢upしろ｣。
でもその逆はない。

昨日のコロスレの僕ちゃんかな？

ホントにいいフォームでやれてりゃupした方が良い
賞賛されてリスペクトされて意見も通るのに
昨日は明らかにコロのやり方間違ってる勘違いさんがファビョってただけ
指摘されるの嫌だからup出来ずに逃げちゃったね

40 ：無記無記名：2012/10/12(金) 20:36:28.72 ID:3vqSZ/2H
このスレたまに見ると、ひょっとして立ちコロで30回もできない人ばっかりなのかな
と思うときがある。馬鹿な俺

４０回できますが(⌒▽⌒)

学生なのにいわゆるビール腹なのですが、力を入れないとお腹がでるのはもちろん腹筋自体の位置も前にでている様な感じで、そもそも腹筋の存在がどれだけ押してもわからない程柔らかいです

この二点は減量で改善できるものなのですか？
目標は力を入れなくても堅くて大胸筋より引っ込んだ位置にあるようなお腹です

現状は格闘技の部活をやっており練習が厳しい分大量に食事をしているような状態です

ダ板へどうぞ

膝コロなら地面スレスレまで伸ばしても30回くらいは楽勝なんだが、立ちコロは1回も出来ん orz

>>829
格闘技の部活やっているなら、筋トレでも減量でも知識ある人が周りに1人もいないの？
2chより、まともな知識のある人に聞いた方が良い

病気でもない限り脂肪なんだから
食事制限したら痩せるだろJK

プランク・・やっている最中は肩と腰と足が痛い。しかし翌日は、へそ周辺が内側から効いてくる。
クランチ・・やっている最中に効き苦しく辛い気分になる。 しかし翌日は何とも感じない。

なんかもうトレの種類がいろいろありすぎてわからん。
これやっておけばとりあえず安定ってのを３つぐらい挙げろや。

プランクってどれくらいやればいいの？
静止プランク2分くらいで限界なんだけど
とりあえずこれを3setでいいのかな？

>>836
体重にもよるけど
一般人でそれだけ
こなしてたら凄い
んじゃない。

>>837
こなしてるといっても最後なんかプルプルし過ぎて地震かと思うほどw
体重は90kg弱です
このまま限界セットでトレに組み込んでみます、ありがとう

>>838
90キロもある人は
普通プランク避け
ますよw色々言い訳して。
それだけの体重で継続出来るのは意志が強いからだと思います。
頑張って下さい。

>>835
とりあえずシットアップ
http://www.youtube.com/watch?v=auUjW8byCL0

１日何回くらい腹筋すればいいかな？

１７４ｃｍ
８４ｋｇ
体脂肪率２８％
　
目標　　　　　　体重７３ｋｇ　脂肪率１５％

　１日何回腹筋すればいい？

痩せたいのなら腹筋じゃなくて
食事制限と有酸素運動しなさい

>>843
おｋ

>>840
30秒あたりの腹斜筋のトレの最後のひねりはすでに負荷が逃げてるし
シャツめくって上側の腹斜筋見せてるのはアホだと思う

あと後ろで階段登ってる人たちは何かの罪人なの？

>>840もだめなのか
ますますわからなくなった・・・

>>846
一箇所ダメな部分があれば全部ダメだって言うなら何もできん
一箇所間違いを指摘したら相手の全部を否定したことになるなら何も言えん

三頭より二頭が目立つ人は嫌だなバランス的に
前腕も細い

すまんスレチだった

ウエイト板ってのはデカい奴が正しいんだよ。

理論こねてても実際体が出来てなければただの屁理屈。
実際見事な腹筋な奴こそ正義。

あ、>>840は滑らしいアッドミノゥ・エン・サイだと思う。
これより見事な自分のパーツを晒してから否定してくれ。

ぬめらしい？アッドミノゥ・エン・サイ？
何やら難しい単語が

日本語も出来ない、どこの国の人間か知らないけど母国語も出来ない
良くいままで生きてられたね

>>842
174cm　74kg　体脂肪率14％
から半年鍛えて
81kg　体脂肪率16.5％
に増やした俺からすれば、削りすぎるのは勿体ない。

謎の煽りが畳み掛けられて嫌な感じだ

>>854
「滑らしい」
これ笑うところじゃね？

シットアップベンチのちゃんとしたやり方教えてください
せっかく買ったから効果的にやりたい

腹筋するのが辛くて 傾斜台で合計90回やると週２日しかできないんですが違う部位を週２日で鍛えているし効果あるでしょうか

>>857
辛いって筋肉痛で辛いの？
それなら仕方ないから週2でもいいからやってれば慣れて、そのうち毎日でもできるようになるよ

>>853
なんだ？遠回しの自慢かよ
ワザとらしいんだよお前
脂肪落としてから筋肉付けないとしゃあないだろ

ほうっておきなさいよ

http://b.spbbs.jp/file/plane/LSsyZwjxpY.jpg

どうだろうか

>>861
嫌儲かどっかで見たな
すげえでかい腹筋でかっちょいいね

>>861
すげえ！
よかったら使用重量とスペック教えて

ちょっと前に見た
気がする

>>861
おー！体脂肪いくつですか？
ブルースリーみたい！

>>861
美しい。よかったらワークアウトのメニューと頻度を教えてもらえないだろうか。

パネルズレまくりのダサ腹筋じゃん>>861

そういう台詞は自分の腹筋うｐしてから

腹筋の形は整形でもしないと治らんぞ
ビルダーだって綺麗な板チョコじゃない。

綺麗な板チョコは高洲クリニックの院長みたいに
整形して作らないとな。人間は左右対称じゃない

>>861
総合格闘家の宮田和幸みたい

釣れまくりでワロタｗｗｗ
板変えて貼りにくるなよな

腹筋って何回を何セット行うとか　どういうやりかたがベスト？

板チョコ腹筋といえばナッサーだな。
http://www.bodybuilding-pics.com/146/images/Nasser_El_Sonbaty_1.jpg

フレックスは大豆を並べたような丸い腹筋
ロニーは奇形腹筋

まあこればかりは生まれつきだからな
形状はトレーニングでは変えられない、いやなら親を恨め

>>870
あれはレスラーというべき
打撃有でビキビキ腹筋は馬鹿でしかない

週末にBMのアブベンチCP3ポチったら、今BMから品切れ入荷未定電話きたorz
楽天みたらまだ買える
売り切れにしといてよ〜

ワイルドフィットにもアブベンチあるよ

>>875
ありがとう、でもこの価格帯なら他にも欲しいものあるから正直迷ってる

アブベンチ以外で高負荷な腹筋トレのおすすめ何かないかなぁ

>>875
安いねー買いたかった

>>877
手軽なのは、ローラーか、加重クランチくらいかな

>>879
ローラーは一応立ちコロ10回くらいなら腕引きにならずにできる
加重クランチもやってるけど、アブベンチは加重の幅が広いのとフルストレッチできるみたいだし
って書いてたらやっぱ欲しくなったからWFポチるわw
みんなありがとう〜

俺の分も買ってー！

これでBMアブベンチがひとつ空くねｗ

>>882
みんな予約して待ってるの？
今日の電話では入荷の予定が立ってないので
お急ぎならばキャンセルしますか？って言われた

予約なんてしてませんよ　予約なんてできるのかな？ｗ
買い換えるような物じゃないだろうから　もし入荷したら〜の話です

足にダンベルはさんで、ハンギングレッグレイズやった
これ効くね

昨日脚が垂直になるまで上げるハンギングレッグレイズを5セット、合計80回やったのだが、
腹直筋はもちろん大胸筋まで筋肉痛になっている。
明日は胸の日なのに…

腹筋なんてBIG3やってりゃそれなりについてくるんじゃい

と思ってたけどそうでもなかった。

ドローインて効くのかよ
何も効いてるきがしねえ

>>887
腹筋、アームカール、リストカール。
軽視しすぎて全然成長しなくて、今必死に頑張ってる。

このスレはそんなお子様お断り

誤爆しますた

>>889
自分もアームカール、リストカール全然やってないや
腹筋は一応してるけど

このスレはそんなお子様お断り

>>888
ドローイン内臓吐き出すくらい引っ込めるとやばいぞ。四つん這いでどうぞ。
あと案外慣れがいるかも。

腹横筋を意識的に動かすって今までやったことない人が多いだろうな
どの筋にも言えるけど神経育つまでに時間がかかる

これ参考になった
http://www.youtube.com/watch?v=n7L_CqKDHIY

小林尊2004
http://livedoor.blogimg.jp/matome666/imgs/8/b/8bdea8be.jpg
小林尊2006
http://livedoor.blogimg.jp/matome666/imgs/d/2/d26dbe2e.jpg
小林尊2008
http://livedoor.blogimg.jp/nekokan2011/imgs/c/1/c13af0a2.jpg
小林尊2010裁判ver
http://img.47news.jp/PN/201008/PN2010080501001072.-.-.CI0003.jpg
小林尊2012
http://livedoor.blogimg.jp/matome666/imgs/1/4/149b2020.jpg

こんなザコでもステ使えば二年でこうなってやめたら二年で戻るのね…

アメリカ行ってるのなら
あの剃った眉毛と黄色い歯はなんとかせんと、向こうでさんざん陰で言われてるだろうなあきっと。

傾斜台でのクランチの回数が増えん。10〜13回が最高。負荷が強すぎるのか？

>>867
早くお前の腹筋見せろよ、カス野郎！

>>900
効いてるなら強いて回数伸ばす必要ないんじゃ？
高回数の方が効果あると思うなら、単純に傾斜台からいったん降りるか、やや低負荷なヒップスラストに変えるとか

ちょっと!!
楽して腹筋がバキバキになる方法を今すぐに教えなさいよ!!
２週間でよ!!
キツいのはイヤだわ!!
ジャニ系にモテモテになりたいのよ!!

ガッチガチの筋肉馬鹿にはなりたくないのよ…

このオカマ、無茶言い過ぎだろ

腹筋だけなら脂肪吸引でもすりゃ割れて見えるようになるなｗ

高須クリニックの社長は腹にワイヤー入れて
腹筋割れてるように見せてるらしいな

腹以外が不自然すぎるだろうに、豚肉を網焼きしてるように見える

>>906
高須のHP見てコーヒーﾌｲﾀわｗ
腹筋以外が貧相すぎるｗ

これかｗ
http://www.takasu.co.jp/mobile/operation/diet/michelangelo_morepic.html

自分はデブで筋トレも続かないので今バイトでお金をためてミケランジェロオペ受けようかとおもってる。

ただ割るだけなら楽勝なのにわざわざ手術しなくても…。
タイヤのように肥大させた上で割るのが難しいのであってだな。

>>909
もはや人体改造じゃねーかｗ

>>909
大体、綺麗にできてるけど大胸筋や腹筋
の割に腕がちょっと細い感じがするな。

でもコレぜんぶ脂肪だから力入れてもぷにぷになんだろ。まともな脳みその奴ならやらんと思うがｗ

脂肪の整形だからプヨプヨしてんだよなコレ
大枚叩いてやる奴の気が知れない

でべそ　は直せないのかー

うで細すぎワロタｗｗｗ

これなら誰でも腹筋が割れ割れになるぜ
http://pds.exblog.jp/pds/1/201210/29/47/c0112447_2158770.jpg

グリルにしたろかｗ

腹筋の割れる位置をわかってなさそうなのがまたｗ

>>918
http://www.rammaru.com/871_593.html
こんなダイエットグッズがあるんだぜ、その名も「ボンレスベルト」
ぶっちゃけ書いてある説明よりも見た目の問題でダイエットが捗るんだろ

スレチだけど参考までに

>>909
ミケランジェロの最後の男の写真、
いい体じゃねえかよ。
こんな風になるのかよ？

フォトショでちょこっといじっただけ
あと腕を開くことで大胸筋が小さいように見せている

でも脂肪なんだろ？
女に触られてもぷにぷにだし力も全くないわけだし
こんなのやるやつって頭湧いてるだろ

鍛えりゃいいだけなのに、なんでそうしない人多いんだろうな。

しょせん見せ筋獲得するのに鍛えるとか、ほんとうコストパフォーマンスの低そうな人ですな
服を買ったりするのと何も変わらんのにいい加減そこに気づきなさいよ

そもそも見せ筋ですらねえだろ
自分の体を奇形に改造して喜ぶ変態だと気づきなさいよｗｗ

人体改造を生業としているやつだぞ、、、

そこに客として行く奴のことだよ
院長先生もかなりアレだと思うけどｗ

流れブッタ切って悪い。
ハンギングレッグレイズとドラゴンフラッグを負荷かけてやるとき、両足に均等にかけてないと腹筋が左右均等に割れないとかあるかな？

>>926
業者には悪いけど、見せ筋にすらなってねえだろｗｗｗ

>>930
多分、腹直筋にかかる負荷が左右ばらけることはない
ただ、外腹斜筋では確実に左右で負荷に差が出る

腸腰筋にも確実に差が出るな

左右均等になるかどうかは、ほとんど生まれつきのものだよ。
宮田みたいに絞れていても腹筋が左右均等じゃない人もいる
http://www.dreamofficial.com/free/news/img/photo/1293089310/1293089290.jpg

俺の知り合いにEXILEの誰だか知らんがズレた腹筋に憧れてるズレた奴いるぞw
んで斜めクランチを片側だけやりまくってた。
一番笑ったのが「ちょっとずつズレてきた！あとひと息！」とかいってんのw
脳みそ腐ってやがる

日本語変だな、EXILEに腹筋がズレてるやつがいてそれに憧れてるんだと。
ブス専みたいなもんか

もっと頑張らないと綺麗にズレないぜ！ってはっぱかけてやればよかったのに

>>932
>>933
>>934
サンキューとりあえず大丈夫ぽいね。ガンガンやっていくわｗ

事故で右膝下失くしてるから、どうなるかなと思ってた。

>>937
綺麗にズレるってｗｗ　ズレにも美学があるのかｗｗ

＞事故で右膝下失くしてるから、どうなるかなと

爆弾発言すぎるｗ

右のやつの腹筋ずれは美学
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202

こんなふうになりたかったけど俺の腹筋なんて楔形

俺の腹筋なんて並べた明太子にしか見えない

横か

ここ20年くらい脂肪の下に隠れて自分の腹筋見たことないのですが・・
トレはしてるがプロレスラー体型です。佐々木健介っぽい
やっぱり減量して脂肪落とさないと出てこないんだろうなー腹筋ちゃん

>>945
そうだね

>>935 そいつが、トレやってるときは、横で

「いいよ〜ズレてるよぉ〜、その調子！ ズレてるズレてる
さぁ、ズラしてッ！ そうッ！ もっと、もっとズラしてッ！
ズレてるねぇ〜ズレズレだぁ〜
ラスト〜ぉッ！ズラせッ！ そうッ！ ズるんだッ！
ズるッ！ ズるッ！
オぉーケぇーい。いいズレだった」

掛け声かけてやれ

誰も答えられないのかしら!?
２週間でバキバキの腹筋にしなさいよ!!
妙案はないのかしら!?
春が近いのよ!!

>>948
毎日ジョギング10km
ムエタイ用縄跳び20分
クランチ数セットに分けて500回
レッグレイズ数セットに分けて200回
食事はプロテインのみ
トレーニング中はBCAA

>>948がそれやったら３日で死ぬだろw

>>910
>>922
ステマ乙

ふざけないで!?
ジョギングなんか膝を痛めるわよ!!
ムエタイ縄跳びってドンキホーテとかで売ってるかしら!?
プロティンだけだと便秘にならないかしら!?

もっと楽させないよ!?

ステロイドを穴から摂取しろや
何もしなくても、腹筋だけ筋肉ついて脂肪もへるから

WFのアブベンチすぐ届いたけど、忙しくてずっと放置してた
今ようやく組み立てたんだが、なかなか難しいな
早く効くフォームと適正な重量探さないと

>>952
カッターで切れ込みいれればいいだろ

ある程度スポーツやってるなら2週間のカロリー制限でバキバキになるでしょ
そんな簡単なアドバイスもできないなんてどこまでデブちん揃いなの？ここ

>>956
この板で一番バカそうだな

>>957
君からそんな発言が来るなんて思いもしなかったよｗ

驚いたかもしれないが、俺よりもバカそうだぜ

甲乙付けがたいな

そういうのは丙丁付けがたいっていうんだぜ

2週間でどうやって腹筋割るのか教えてやればよくね？
まあ批判だけなら誰にでもできるって例を見せてくれるんならそれでもいいけどさ

>>952
ふざけてないよ
腹筋は脂肪落とせば大体出てくるからジョギングはできなくてもウォーキングくらいはしたほうが良いよ
ムエタイの縄跳びはドンキにはないよ
便秘になるのいやならエビオス飲んで良いよ

2週間でバリバリってなら楽したいなんて考えないほうが良いよ

>>952
>>918

わろた

>>962
なら、あんたが教えてあげたらいいじゃん

>>966
毎日何を言ってんだ？

>>967
？

>>968
そのまんまだよ
頓珍漢なこと言うなってこと

相手されてるだけましなんじゃね

>>962
頓珍漢なのは君の方でしょ。
そもそも毎日どころか
この件でレスしたのは、はじめてだし。
ゼロから2週間でバキバキになる方法なんて
あるわけないでしょ。
寝言は寝てから言えって話。

>>971
なんでいつも人の話を聞かないのって言われるでしょ？
そういうの直せよないい加減

次スレ立てた

タイヤのような腹筋を作らないか　25本目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361581346/

>>972
粘着してないで大人しくトレーニングちまちょうね〜♪

>>973
おつ

>>973
おついんこ

コロコロを毎日2setだけやるのと
高負荷で中3日くらいでやるのどっちがいいかな

(´･ω･｀)

(｀･ω･´)

（　＾ω＾）一月に１setがベストだお

ここサボったスレじゃねーから！

(｀･ω･´)ゞ

うめ

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次スレ
タイヤのような腹筋を作らないか　25本目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361581346/

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http://www.dumpr.net/static/109/ff2dbf699496c04a_o.jpg

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