スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ8

前スレ
スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249782927/

スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220334988/

スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109503523/

スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ３
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/　

デッドはマックス150？

>>2
元々の趣旨はMax重量でしたが
最近はセット重量でのクリアを目標とする風潮もあります

あれ、前スレ、1000行かずに dat落ちしたのかね? まあいいや。

デッドリフト(ナロー)
115kg 5
135kg 1
155kg 1

フルスクワット
60kg 5
90kg 1
105kg 1

今日は、ベンチで調子悪かったので、開き直ってMAXやってみた。
といっても普段のメインセットの 5kg 重いだけの、ゆるーいやつですが。

オーバーワーク気味に思うので、暫く休んで、またボチボチやってきます。
胃もオーバーワーク気味のように思うので、体重減らすかもしれません。
多分、普通に飯喰ってたら、減るw

>>1 乙

>>3
MAX だと思う。1発挙げの限界を目指すの恐いので自分ではやらないけれども。

Amanda Harris

ミスフィギュアにして、ベンチプレス１２０KGスクワット１８０ｋｇ体重５１ｋｇ

http://www.youtube.com/watch?v=c9ofRomlS-c
http://www.youtube.com/watch?v=vqddySXMg_A
YouTube - このメールの動画

フルスクワット
（アップ）100×5、130×3、140×1
（メイン）150×4（5レップ目失敗、潰れる）、150×4、150×2

メイン１セット目の失敗はしゃがんだ際バーベルがやや右に傾いてた事
セーフティーバーに強くあたり、その反動で上体が左に傾く
そのままでも立ち上がれるだけの余力はあったが腰にダメージ来るので潰れますた

>>3
それ俺の事ですね
勝手にルール変えたみたいですみません(´・ω・｀)

セット重量でやってる訳は怪我が怖い（ヘタレ）から
また日本のパワーリフティングの第一人者である吉田進氏が著書の中で推奨してるのもこのやり方です

著者はパワーリフティングの全日本選手権で5度も優勝しており自身でもジムを設立、三土手選手をはじめ世界チャンピオンを何人もの世界チャンピオンを指導（奥さんも世界チャンピオン）
また国際的なパワーリフティングの団体でも会長を兼任し、日本ボディビル連盟の副会長も務めてるらしいです
そんな偉人が「少ない労力で最大のトレーニング効果を得る」（一番効率よく）をモットーに指導してるのが以下のやり方

メインを8レップ×2セットできたら次回＋2.5�s（デッドやスクワットは＋5�s）
8レップがマンネリ化したりスクワットみたいな疲労度の高い種目は5レップ×3セットにするというやり方も紹介していて、俺はスクワットはこのやり方です
更に3レップ×5セットというやり方もあるようです

スクワット以外の種目は大体8レップ×2セット狙いの重量でやり、3セット目以降はドロップセットやレストポーズ、ハイレップ等で変化をつけて追い込んでます
トレ毎に今日はこの種目をクリアする！3ヶ月後までにこの種目は○キロでセット組めるようになってやる！等小さい目標が出来てモチベーションも上がり、そして実際伸びが早くなったと思う
結構お勧めです

長文失礼しました

>>4
俺も普通に飯食ってたら体重減るどころか4時間飲食しないだけで空腹がヤバいデス

デッドリフト(ナロー)
110kg 5
130kg 1
150kg 4
145kg 5 4

フルスクワット
60kg 5
90kg 1
110kg X
105kg 1

体重 87.3kg。

今日からデッドとスクワットは同じ日にやることにした。
ただしスクワット追い込む日とデッド追い込む日とを毎週入替えてつもり。
デッド は150kg 6rep が 4rep に落ちてしまった。
体重が減ったせいか、先に軽くベンチやったせいか。
さ来週は 145kg からやり直すかな。

幾ら疲れててもスクワット 110kg は挙がるかと思ってたが駄目だった。
でも 105kg 挙げたときのフォームが出来てれば挙がったと思う。

暫くは少しずつ脂肪を落としながら現状維持を目指すことにする。

フルスクワット（ワイドスタンス）
（アップ）100×5、130×3、140×1
（メイン）150×5、150×5、150×5、（ナロースタンスで）130×5、130×5

セット重量クリア！
腰を休養させないといけないので一旦この辺で重量は上げるのやめときます
次はフロントで150�s目指そうかと思案中

パワーリフティング入門（>>6で紹介した本）読み返したらワイドだけでなくナローでやるスクワットも必修種目と書かれてたので今回から取り入れてみた
本の中ではボディビルスクワットと紹介されている
脚の内側外側両方鍛えねば

>>7
デッドとスクワットのダブルブッキングはハードですね
といかBIG３全種目やってませんか？

パワリフ入門でもデッドとスクワットのやり方は似たようなトレメニューになってます
スクワットを強弱つけて週２回、そのスクワットを追い込まない日（弱）にデッドをやる（デッドは週１回、下背部は回復が遅い為らしい）
蛇足ですがベンチも強弱つけて週２回する事を推奨してました

体重は変わらなくても神経系の発達で重量は伸びるって事は最初懐疑的だったけど今は実感してます
頑張ってください！

>>8
なる程。

ベンチを強弱つけて週2回にしたというのは由緒正しい方法だったのか。
何となくそうした方がいいかな、とは何となく思うようになってた。

でもスクワット週2は今は無理だと思う。
週一でデッドとスクワットを同じ日にやって、強弱を変えてみようと思う。

この日はBIG3全部やることになるけど、ベンチは追い込まないし、
今まで 1時間に詰込んでたのを 2時間でゆっくりやることにしたので、
こなせそう。

というか、本買うか。

ネットでも智識は色々手に入って、それはそれで正しいのだけれど、
一貫性には乏しいんだよね。

>>10
パワーリフティング入門は本当いいですよ
あまりしつこく書くとステマと言われそうだけどｗ
俺にとってトレメニューを組むにあたってこれ以上参考になる本はなかった
三土手選手や因幡選手、その他トップリフターの具体的なメニューが詳しく書かれてるのも面白かった

続編はBIG３のフォームを深く掘り下げたりピーキング、ギア等競技の専門道具の使い方メイン
内容の半分くらいは競技者専門で正直あまり参考にならない
でもそう高いものでもないし金に余裕があるなら見て損はないはず
少ないページ数だが実用的な事もしっかり書いてある

スクワットは疲労激しいので俺も週１ですよ
交通不便な田舎だから通勤往復で１日１時間半も歩くし仕事も肉体労働で歩き回る
ただでさえ３〜４日続く脚の筋肉痛が辛いのに週２頻度はﾀﾋねる

ネットの知識、特にこの掲示板は経験則を書いてる人が多い気がする
それはそれで参考になるけど万人に当てはまるかわからないし中には根拠がないのもある
本＆ネットで得た知識も実践してみて自分に合う合わないかを判断する
そうやって自分によりベターな方法を模索してくのが楽しいな〜と思い毎日ロムしてますｗ

squat 60kg 5 85kg 5 100kg 7 6 4
dead-lift 110kg 5 145kg 1 160kg X X 155kg X 145kg 1 stiff-leg 65kg 10

スクワット追い込んだ後、デッドは挙がらないということを身をもって知った。
素直に145kgのセットやっておけばよかった。それなら5発くらいは挙がったかも。

来週はデッド->スクワットの順番でやってみる。

dead-lift 105kg 5 125kg 1 145kg 8 6 5
shrug 125kg 20x3
stiff-leg 65kg 10 8
体重 85.8kg

デッドの日はデッドだけに戻した。
毎回脚を擦るつもりで引いたら、一番いい感じだった頃に戻った。
炭水化物減らしてるからだと思うが、疲れる。インターバル長く取らないとつらい。

吉田進氏の本買って読んだ。目から鱗が落ちる内容盛り沢山だった。
自分はスクワットやる時、極端に前傾させた方が楽で、
色々試して最終的にワイドスタンスにしてたのだけれど、
本には、膝からヒップジョイントまで長い人は極端に前傾しやすい、
矯正するには、横から見て長さをつめればよい、つまり膝を大きく開けばよい、
と図解付きで分り易く解答が書いてあった。
色々試行錯誤してた時間が無駄だったとは思わないけど、
自分が何故最終的にそうしたのか理屈は分ってなかったので、
それが分ったのは大きな収穫だった。

サイクルトレーニングを6週間で組むとしたら、どんな感じで重量設定しますか？
例 1RMの何% REP数×セット数
1週目 66% 8×3
2週目、、、
、
、
6週目

squat 60kg 5 80kg 5 90kg 8 6 5 60kg 10

重量落して、なるべく前傾しないことを意識した。それでも前傾しがちだけど。
前傾きつくすると、背中で挙げられるので、もう 10kg 挙げられるんだが、
そうならないよう、体に覚え込まそう。

>>13
ここは基本、過疎スレだから、質問スレの方がいいかも。

dead-lift (narrow) 107kg 5 127kg 1 147kg 7 5 4
shrug 125kg 20x3
dead-lift (stiff-leg) 75kg 10 8
体重 85.2kg

デッドリフトは、また、いい感じで挙がるようになってきた。
トレは2時間より、1時間で集中してやる方がいい感じ。
次は仕事の都合で2週間後になるかもしれないから、
また重量落とした方がいいのかも。

squat 60kg 5 80kg 5 90kg 8 6 4+1 60kg 9

レッグカールをスクワットの日にしてたけど、
スティッフレッグデッドの日にした方がいいのかも。
ハムをもっと休めるために。

体重は現在 84.6kg。暫くは出張で筋トレできないかも。

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄってきついね〜
ハーフで１２０くらいやってるけど
フルなら１００もできなさそう

>>18 フルはきついよー。吐きそうになるよー。
だから一緒にやろうw

ここのコテの人たちのトレ報告結構楽しみにしてたんだけどね
すたれちゃったね

レッグプレスは楽勝なのにバーベルスクワットは死ねる
なんでだよ

バカなレスだな

150遠いなあ

まあ見てくれの筋肉は出来上がったからもういいっちゃいいんだが

木曜日のトレ
dead-lift 102kg 5 122kg 8 6
shrug 122kg 20x2
smith-squat 60kg? 8x3

出張中にホテルで軽くトレ。

スミスでスクワットすると、重心がブレないスクワットってのができるのね。
いかにこれまで自分が重心ずらしながらやってたか、よく分る。

これからサイクルっぽく重量上げていってみます。
4週間後くらいにMAX更新できるといいな。

過疎ってるけど、自分はチョコチョコ書いてくつもり。今後も宜しく。

4 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:22:40.46 ID:T9reGiFo
動画上げてやってもいいけどなぁ
俺も身元割れのリスクがあるし、賭けないとやる勝ちがないわ

6 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:29:10.05 ID:T9reGiFo
賭けの相手はもちろん青な
金額は三万ってとこでいいだろ
賭けの内容は俺が75kgで160*8発やれるかどうか

まあ78kgくらいで160*8発やれてたのは事実なんだし、そこから3kg絞ればイイだけだもんな
19kgの減量を成功させた実績もあるから俺なら調整失敗もまずないだろうし

まあ、やる気になったらいつでも声かけてくれや
逃げずに受けてやるからよ

16 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/07/21(土) 23:35:45.91 ID:YexZRGCI
条件は全て飲む( ´ー｀)


20 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:39:08.92 ID:T9reGiFo
>>16
いややっぱり賭けとかそういうのはやめるよ
ややこしいことになりがちだしな

俺は身元割れ怖いので動画は出しません
青さんはどうすんの？
出すの？出さないの？
イエスノーハッキリしてよ

30 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/07/21(土) 23:43:29.49 ID:YexZRGCI
動画対決という試合がなければ、自分のタイミングでupするだけだ

俺は条件にしろ掛け金にしろ全てを飲んだ上で
相手がやっぱり止めると言うのであれば、ああそうかと思うだけだ

そして明日からもトレーニングを黙々と続ける
以上

忍者ださっ

>>22
ご無沙汰です
スレタイは目標に丁度いい位だと思うのに何故か過疎なんですよね
余談ですが俺は腰故障→デッド無理、肩故障（New!）→ベンチ無理で行き場がないデス(´Д｀)

>>21
可動域が狭いから
フルレンジでやればスクワットに次ぐきつさ
初動は手を使わず脚の力のみで押し上げる
脚を曲げてゆっくり戻し重りがカチャっと下についたら再び押し上げる
お試しあれ

>>25
青さんかっけーｗ

>>27
あら。ゆっくり養生して下さい。。。

自分も右の肩というか、肩甲骨と三頭筋あたりが今一です。
腕立伏せは痛くて一回もできない。

しかしベンチは肩甲骨寄せて肩固定すればほとんど痛くないので出来るという、
何の為の筋トレかよく分らん状態になってます。

33 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:45:31.36 ID:T9reGiFo
>>30
自分のタイミングって何？
今現在の実力として110*9出来るんでしょ?
だったらそれを証明してよ

俺はちなみに今はデッド130*10だから

>>28
俺とはだいぶ違った症状ですね
肩は壊すと上半身トレほとんどできなくなるので気を付けてくだしあ


俺は鎖骨と上腕の骨が擦れるような感じです
ダンベルプレスやフライ、チェストプレス、ショルダープレスもできない
ベンチやフライはインクラインだと痛みがだいぶマシ、そして何故かバックプレスは平気
腕立てもできるので胸はインクラインのベンチ＆フライ、クリーンからのフロントプレス、最後に腕立て限界回数×２セットでやってます
このまま続けたらかなり偏った身体になりそう・・・

筋トレの目的は人それぞれだろうけど趣味で好きでやってるなら身体だけでなく精神面にもいいはず
深く考えず楽しみながら続けてきましょ♪

squat 65kg 5 85kg 8 7 6 60kg 9
体重 84.8kg

軽い重量でベンチもやったけど、スクワットを終えてラックに戻すときの方が肩痛い。
きっと無理な体勢で戻してるんだな。
次回はそこを矯正して 90kg で。
体重はまた増やす。

>>30
本当、違いますね。

ダンベルプレスは 12kg でも痛くてできない。
ショルダープレスは重くすると、昔から左(右ではない)肩が痛くなるのでやってません。
アーノルドプレスばかりやってます。
スタートポジションに持って行く難しさも無いので楽。

お互い、痛く無い種目を見付けて、無理せずやっていきましょう。

仕事でクーラー使えなくて汗だく
そのままジム行ってスクワットしたら全然力でなかった
100×3、120×3、140×6、140×4、140×3、145×2
早く涼しくならないかな

dead-lift 105kg 5 120kg 1 145kg 8 6 5
shrug 125kg 20 20 105kg 20
stiff-leg 75kg 10 8

デッドだけは調子いい。
>>33
しかし暑いですね。ジムに辿り着くだけで汗だく。

バックプレス
50×8、65×6、65×4、65×2、50×6
アップ重すぎたかも
混んでる時間にジム行ったでパワーラック順番待ち
インターバル短くなるのでレップが伸びない

>>34
前スレからいい感じで伸びてますね
自分は腰いわしてから3週間後に150�sトライしたけどグキッて鳴って3日寝たきりになりますたｗ
自分も通勤で駅まで徒歩20分（汗だく）電車の中20分（半乾き）駅から会社まで徒歩20分（汗だく）仕事（汗だく）会社から駅まで徒歩20分（汗だく）電車の中20分（異臭騒ぎ）駅降りてすぐのジムでトレーニング（汗だく＆異臭騒ぎ）ジムから家まで徒歩20分（汗だく）

もう夏嫌(´Д｀)

朝６時の気温が２６度、室内３０度
意味がわからねえぜ
１５０目指してる場合じゃなくなってきた

今日、11ヶ月ぶりにフィットネスクラブの体組織計(同じ機種)で計測する
機会があったので恥を晒しておきます。

　　　　　2011/08/15 -> 2012/07/28
体重　　 76.0 -> 87.4 (kg)
骨格筋量 35.6 -> 39.8 (kg)
体脂肪量 12.8 -> 17.6 (kg)
体脂肪率 16.9 -> 20.2 (%)

4.2kg の筋肉を付ける為に、4.8kgの脂肪も付けた、と。
覚悟してたこととはいえ、体脂肪率20%超えはちょっと酷いな……
でも最後に絞ればいいと信じて気にしないことにしよう……

腕と体幹の筋肉は標準以上だけど、脚は標準と出た。
スクワットが弱いこと見抜かれてるなー。頑張らないと。

その体重なら上手くいってるほうじゃないの？
２０％はちと多いけど

インクラインベンチ
50×6、60×6、70×4、87.5×8、87.5×8（以下ドロップセット）75×6、65×7、55×9
肩痛いからバーベルは胸まででなく首下までなので結構高重量扱える
次回90にチャレンジ

脚あまり追い込んでないので間４日だけど明日スクワットできそう
以前ここでフロントスクワットのやり方教えてもらったけど肩痛めてからバーベル保持できない
クリーン状態での保持も厳しいし中々難しい・・・

>>37
月末なので自分もインボディ測ってきました

体重83.8�s
骨格筋量43.8�s
体脂肪量8.4�s
体脂肪率10.1％
BMI28

明らか上半身よりも脚が発達してるのにインボディでは下半身弱めに表示されてる
因みに過去のものは残ってない(´・ω・｀)

体脂肪はトレ後の有酸素を長めにすればすぐ落ちますよ
自分は今年からほとんど体重が増えてないので増量成功羨ましい

squat 20kg 5 75kg 5 90kg 8 6 5 60kg 10
体重 87.3kg

90kg が軽く感じた。フォームもいい感じ。サイクルトレってよいかも。
次回は 92.5 じゃなく、95 にするか。
減量暫くしてたのだけれど体重はもう戻ってきてしまった。
クレアチンが抜けて水分が抜けて軽くなってただけだったのかも。

>>38
有難う。
後、1ヶ月くらい増量して、また減量するつもりです。
体脂肪率10%〜15%くらいで増減量を繰返すのが理想なのかな。

>>39
脂肪率低いのが素晴しい。
脚は低目に出るのものなのかな?
増量はできたけれど、少し前に胃が苦しくなって、減量に踏切りました。
太るってのも結構大変。
単にぶくぶく太っている人の才能に初めて嫉妬した。
せっかく太る才能あるのなら、筋トレすればいいのになー、と思ったり。

関係無いけど、三宅選手、おめでとうございます。深夜、ずっと観てしまった。
女子であの体重で110kgのフロントのフルボトムスクワットするのがすげー、
とか妙なところに関心してしまう。
自分だと、この体重のくせに、背中に担いでフルがせいぜいだ。

オリンピッククラスだと女子でも３倍担ぐからすげえなあ

かなえちゃんすごいなあ

やったことないけど俺はあの体制で80キロ上げれないと思う

>>40
その体重でソレはちょっと弱すぎね？リハビリとかだったら謝る

フロントスクワット
60×6、80×6、100×4
フルスクワット
140×5、150×3、165×1、130×4

気まぐれ適当にMAX挑戦したら成功した
ただあまり高重量でセット組むと後半どうしても腰にダメージが
もうちょっとしたらレイオフとろ

>>40
体脂肪低いのは元から肉体労働者で、通勤往復だけで毎日1時間半近く歩いてるからです
減量や体脂肪減にはいいけどバルク付きにくいデス
俺もトレーニング始めて増量の難しさ知りました
体重が中々90�sいかない・・・
最近ちょっとずつ増え始めてるんで俺はもうちょっと頑張ります

>>42
クリーン＆ジャーク、見よう見真似で80�sやったら成功したけど一歩間違えたらバランス崩して倒れる寸前でした
今までウエイトしてきた中で一番ひやっとした((((；ﾟДﾟ))))
そして腰にめっちゃ負担かかるし怖すぎる・・・

実際にウエイトやってるとウエイトリフティングやオリンピックの選手の身体能力がよくわかりますよね

スクワット再開。
70×5、90×5、100×3
担ぐ位置、スタンス幅忘れてるな。

>>43
いえ、御指摘のように弱いだけです(;_;)
頑張ります。

>>44
そんなに動いていると太るのは確かに難しいかも。

無理して怪我なさらないように……

クリーン&ジャークは試しにやってみるのもよさそう。
でもスナッチは怖過ぎる……

>>44
前から思ってたけどあなた強いですね
その才能をわけてほしいですなあ

>>45
初めまして
再開という事は故障等で中断されていたのですか？
何しか過疎スレなんで人が増えるのは嬉しい事です
応援してます、頑張ってください！

>>47
おまけに仕事が肉体労働なんで・・・
でも環境に言い訳したらトレ自体やめてしまいますしねｗ
ご心配ありがとうございます
もう故障だらけデスガ

クリーン＆ジャークは軽めでトレに取り入れてますが新しい刺激があっていい感じですよ

>>48
ありがとうございます
ウエイト始めて思ってたより短期間で現在のレベルまで成長できた事は自分でも驚いています
ただ決して才能ではなく楽しみながら真面目に続けてきた事が一番の要因だと思ってます
おまけに怪我故障等で生活に支障きたして周りからは呆れた目で見られる事も多々ありますし

そして重量や成長スピード等は人それぞれ体格や年齢、仕事等環境が異なるのであまり大事ではないかと
何か競技の選手でもない限り何�s挙げれたとかは本当自己満足の世界なんで

趣味の世界なので楽しみ続けていき、成長を実感できたらそれが一番いい事ではないでしょうか？
お互いこれからもトレーニング頑張りましょう

今日スクワットで腰壊した
セット終わってラックに戻すときに傾いて痛みが走った
終わった直後はさほどでもなかったが家に帰ってから歩くのもつらい
今はシップ張って寝ながら2ch
重傷でないことを祈るばかり

しかも腰痛と関係ないと思うがトレ後頭痛と吐き気で二度吐いた
風邪かな

暑さのせいかな
自分は気温40度近くになった日にトレーニングしたら頭がぼーっとして
まともにできなかったことがある

dead-lift 110kg 5 130kg 1 150kg 7 5 4
shrug 130kg 20 20 110kg 20
stiff-leg 75kg 10 8
leg-curl
体重 87.7kg

自己ベスト更新。
次週は150kg 8発挙げて次々週に152kgにするのが目標。

>>50
自分もラック戻すときが危ない。気をつけなきゃ。
ゆっくり休んで下さい。

>>49
初めまして。いや、ウエイト以外の趣味に没頭してました。
やりすぎると筋肉溶けちゃうんでほどほどに。

スク100×5、110×5、120×5、130×2

スクワットが強くなればデッドが自動的に強くなるとか思ってるんだけど間違ってるかな

パワーリフティング入門と続パワーリフティング入門ってのを買ってみました(^-^)

届くの楽しみでふ！

>>55
フル以上の深さでフォームが背中上げになってると下背部も使うので関係はあるかと
ただ背中上げは腰の負担がきついのでお勧めしません
デッドの重量を伸ばすにはやはりデッドするのが一番効果あるんじゃないかと思います
でもスク＆デッドを追い込む日を別々に作ってトレする（週に２日、腰の負担がきついトレをする）のは故障のリスクが高い
なのでKさんのような>>7のやり方やまたパワリフ入門に書いてあるやり方等、スク＆デッドは兼ね合いを考えてやるのが大事だと思います

>>56
自分のバイブル(・∀・)
>>10で紹介してますね
その本は間違いなくあなたの成長を促進してくれるはず

>>57
いやほぼしゃがみこんからデッドしたときって結局床を足で押し上げてるわけじゃない？
だったら結局脚力なのかなって

スモウスタイルならかなり相関あるのでは無いですかね。
ナローだとそこまでしゃがまないから、相関はそれ程無いかと。

少なくともナローデッド鍛えてもスクワットが強くならないことは証明できます(X_X)

>>58
体格やフォームによって変わるだろうけど俺はナロースタンスで主に下背部でひいてますた
Kさんの言うとおり脚の力はほとんど使ってません
相撲スタイルはやった事ないからわからない(´・ω・｀)

squat 65kg 5 75kg 3 85kg 1 95kg 8 6 5 60kg 10
leg-press 125kg 7+3 10
calf-raise 125kg 15 13 10
leg-extention 25kg 10x3
体重 88.3kg
(スクワット以外の重さは自分のメモ用という以上の意味は無い)

いい感じで挙がってる。
次回は97.5kgといきたいところだが、帰省するので筋トレできる場所があるか不明。
肩は大部直ったとはいえ、やっぱり痛むんで、スミスマシンがあったらスミスがいいかも。

>>60
ナロー120kgでセット組んでたころにスモウを一度だけ110kgで挙げたことがありますが、
スクワットと被ると思ったので、以来やっていません。
一週の間にデッドとスクワットを別の日にやることに戻したので、尚更できなくなってます。
パワーをやるのならスモウも挑戦すべきだとは思います。
ただ吉田氏の本にもまずはナローと書いているので、暫くはナローだけでよいと思っています。

ところでスモウは足の上に落としたらと思うと恐かったりします……

フロントスクワット
60×8、80×5、80×4、80×4、80×4
得意の腕をクロスさせるやり方ではなくクリーンを保持する持ち方でやったバーベルはパワーラックのセーフティーバーの上に置き最下点から持ち上げスタート
難しいｗ

タンクトップだったので肌が露出して汗で滑りやすくやりにくい
そして相変わらず肩痛い
フロントの重量はフル−30�s位が目安らしい(；´Д｀)
しばらくフロントで150目指して頑張ります

脚にはあまり効いてないので通常3セットしかしてない補助種目をきつめに
レッグエクステンション＆レッグカール→3セット目からドロップセット＋2セット
レッグプレス→４セット目を少し軽めの重量で20レップ（18レップしかできなかった）

カーフレイズはレッグプレス120�sで20レップ×2セット、最後のレップは10〜20秒フィニッシュ状態キープ
最近バックエクステンションやシットアップ、リストカール＆リバースリストカール等色々な種目でこれするようになった
息止めて血圧上げて対象筋に熱い痛みが込み上げてくるのを感じ限界状態までキープ、最後でぷはぁと力を抜きヘヴン状態
リストカールでも失神できるようになったｗ

>>61
相撲スタンスは脚の上に落とすのが怖いですね
自分は腰痛持ちなのでしばらくデッドはするつもりないけど

>>62
なかなかのマゾですねw (もちろん褒め言葉)
リストカールは15回くらいできる重量でやってますが、それでもやっぱり一番痛い。泣けます。

吉田氏の本に書いているので御存知だとは思いますが、
三土手選手はアップのときに足に落として親指骨節したけど、
とにかく引けば優勝というチャンスがきたので、
泣きながらデッド引いて優勝したとか。
人間じゃない。

上に書いたトレ、一つ抜けてた。
crunch 20 dragon-flag 10 leg-raise 20
ドラゴンフラッグが、少しずつ形になってきたと思う。
腹筋やる暇があったら、まずデッドというのを信じてやってたのは効果あったと思う。

>>63
決めたセット数＆レップをこなすだけでは無意識に楽しようと手を抜きそうで怖い
種目により10秒以上キープできるもあれば２〜３秒で力尽きるのもある
10秒以上キープできるものはまだ追い込みが足りないからなのか、動作の為（フィニッシュをキープしやすいもの）なのか不明
でも顔面紅潮して血管浮き出て汗がセット後全身から湧き出る位やれば確実にターゲットを痛めつけてるはず
息を止めて頭の中が白くなりターゲットの部位が熱い痛みが込み上げる感触を、苦悶の表情で「気持ちいいっ！」と叫ぶと本当に気持ちよくなってくるから不思議です
またレップ中に鏡があれば苦しい時無理にでも笑顔を作ってその表情のままセットを続けるのもいいかと
痛みから解放された瞬間のヘヴン状態は病み付きになり自然とトレ密度も上がっていくかと思っています
以上アホな独り言

足の親指骨折すると歩けないと言うのにやはりトップ選手の精神力は凄いですね
まぁ自分らホビートレーニーには怪我した状態で重たい物を持ち上げる事なんて滅多にないでしょうけど
怪我故障は本当極力避けたい

デッドはハイリスクハイリターンのイメージですがKさんの場合フォームが綺麗だからリターンが大きいんでしょうね
自分も腰の調子が良くなってきたら軽めの重量から再開したいでつ

そして今日のトレ
バックプレス
40×8、50×5、60×3、65×7、65×5、65×4（以下ドロップ）55×6、45×5、40×7
他アーノルドプレス、サイドレイズ共に5セット
最後2セットは上がらなくなったらダンベルショルダープレス→プッシュプレスで追い込み
サイドレイズ等軽い重量だと何度でもできてしまうのでインターバルは短めで心肺がきつい

他リアレイズ×5、プレスダウン（ドロップ＆レストポーズ法）×5、フレンチプレス（ドロップ）×5、シットアップ＆レッグレイズ×3

残念な事に昨日やった脚トレの筋肉痛がほとんどない
階段歩くのが少しだるい程度でこんな痛みじゃ週１トレで発達するわけないorz
また木曜位にスクワット予定

上の文章、書いてる途中ところどころ修正して打ってたんで日本語おかしくなった事をお詫びいたしますｗ

フロントスクワットしてる人いるけどどうやってフロントでバー支持するんだ？
いろいろ調べてウェイトリフティングみたいな支持してるけど鎖骨が痛くてできないわ

俺はフロントあんまりやってないけど前見つけた動画
http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
こんなやり方がいいんじゃないんすかね？

>>66
このスレが参考になるかと
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335246006/l50

自分は肩（三角筋前部）に乗せてます

スクワット100×6、110×4、120×3
デッドが調子いいとスクは駄目駄目

足の前側の筋肉がモコモコになるのは何キロあたりですか？
身長は175センチです

dead-lift 110kg 5 130kg 1 150kg 8 6 3
shrug 110kg 20x3
stiff-leg 65kg 10 8
leg-curl 25kg 10x3

8発挙がったけど、3セット目に失速。
フォームが崩れてたのに無理に挙げたからか。
下背部に普段よりも疲れを感じたので残りのセットは普段より軽目にした。
次回は152.5kgにしてフォーム重視で。

>>64
ワロタw

確かにフォームは他の種目に比べるといいのかも。
更に最近は、吉田氏の本に触発されて、稼動域を減らして挙げる、
ということに重点をおいています。
脛をサポータで保護して、基本的に脛を引き摺りながら挙げ下げしてます。
床引きナローで稼動域を減らした代りに、全稼動域で床引き stiff-leg することにしてます。

>>70
少なくとも自分程度では全然。目指せナッパの脚。

>>69
最初の書き込みよりだいぶと数字が上がってますが調子がいい時はどれ位ですか？
デッドとの兼ね合いは本当難しいですよね

>>71
ジムではもっぱら変人扱いされてます
しかし非日常的な刺激はもっぱら病み付きになりました(*´Д｀)

前スレから推しまくってた本ですがお役に立ってるようで何よりです
今ジムの先輩に貸してますが定期的に読み直したくなる

>>70
一概には答えにくいけど自分は120〜130（メイン8レップ2セット）でセットを組み始めた頃から劇的に脚が太くなりますた
減量や食事制限等は全く行ってなかったので太いだけでしたが、脂肪を落としたらそれなりにカットは出るんじゃないかなと思ってます

フロントスク
60×5、80×5、90×4、100×2
フルスクワット
130×5、130×5、140×4、150×1

フロントは相変わらずバーベルの保持が難しい
手と肩、首下の6点で支えるやり方を試したが首下は少しずれたら鎖骨にくるし後傾気味になる
いいフォームを探す事と動作に慣れる事が大事だと思う
これからは脚の日に限らずトレ後パワーラックが空いてたら毎回練習しようと思う
フルスクは前回あまりに脚に効いてなかったので適当に重量組んでやった
インターバルはプレート変えてるか水を飲んでるだけの時間なので結構きつかった

今日から一週間程レイオフとります

もう１５０ｋｇ超えてるジャン

どうもお久しぶり

プログラムの変更＋重量下げてやり直ししてたんですが
やっと前の重量まで戻ったのでまたお邪魔します

Wendler's 5/3/1 サイクル2 3週目 squat

52kg*5
65kg*5
79kg*3 ここまでWarm Up
97kg*5
111kg*3
124kg*3 メイン

74kg*10
74kg*10
74kg*10
74kg*10
74kg*10

>>74
セット重量でのクリアを目指してやってますたｗ
・腰が悪くデッドができない
・肩を故障してベンチできない
・スクワットの次に目指す適当な重量のスレが見当たらない
という事で、次の目標はフロントスクで150目指そうと思ってます

>>75
お久しぶりです
基本過疎スレなので賑やかになるのは嬉しい事
お互いマイペースに頑張っていきましょう！

Wendler's 5/3/1 サイクル2 3週目 deadlift

68kg*5
83kg*5
102kg*3 ここまでWarm Up
127kg*5
142kg*3
161kg*2 メイン

102kg*10
102kg*10
102kg*10
102kg*10
102kg*10

・グリップの痛みでメインが不完全燃焼
・次回はチョークを大量に増やしてみる

>>76
お互い怪我には気をつけましょう。

こう言ったスレは、頭に「格好いい体で」と付けないと
勘違いした豚がファビョりだす
デブはトレーニーを名乗っては行けないと思う
チビデブのケツデカが俺は何キロ挙げるとか言われても全く興味が無い

身長とかスタイルはどうにもならんのだから言ってもしゃーない

俺は不思議な体付きのチビでも馬鹿みたいな重量扱ってたら尊敬するよ

「格好いい体」の定義も曖昧で、人それぞれだな

スクワット120×6、125×3
>>72
復帰したおっさんトレーニーです。以前はスクmax192.5くらいです。

(8/14のトレ)
sumou-dead-lift 65kg 8 95kg 8x3
chest-press 36kg 10 8x5 30kg 15
leg-press 148kg 10x2 9
arm-curl 30kg 7x2 5
leg-extention 50kg 10x3
lat-pull-down 47kg 10x3
lat-pull-triceps-extention 27kg 10x3

帰省中なので実家のすぐそばの市民体育館へ。
ネットで噂には聞いていたが、フリーウエイトが充実してるので、
市民体育館とは思えないガタイの人が沢山。
三つのベンチ台が全部100kg overでセットされて埋ってる。

スクワット台があるにはあるが、セイフティが無いので、使用断念。
実際ベンチに比べたら高重量でやっている人居なかった。
ということでスクワット代りに普段はやらないスモウを、
下背部はなるべく使わず、脚だけで挙げるようにした。
でも8x3できたから負荷軽かったかな。

>>77
d'Arさん、お久し振りです。
自分も最近はサイクルトレにしないとなー、と思ってます。
でないと体が持たない……

>>78
俺は勘違いしてふぁびょってるけど比較的締まってる方だと思う
前スレ最後の方にうｐしてるんで良かったら見てくださいｗ

>>81
凄いですね
トレ歴やブランク、体格等も良かったら教えていただきたいです

(8/16 のトレ)
dead-lift 112kg 5 132kg 1 152kg 6 5
shrug 130kg 20x2 110kg 20
leg-curl 10x3

オリンピックプレートなので、普段より開始位置と戻す位置が少し低くて
きつかったが、6発挙げられた。
事情により余り疲れるわけにはいかなかったので、セット数は少な目。
次は穴空きプレート152.5kg 8発を目指す。

squat 65kg 5 87kg 2 97kg 8 6 X
leg-press 125kg 8 7+1 132kg 6+2
calf-raise 125kg 15 13 10

2セット目、腰挙げになってしまって、腰が疲れてしまったのに、3セット目をしようと
したのは失敗だった。腰がやばいと思って、潰れた。
しっかりストレッチして今は何とも無いから、多分、大丈夫、と思いたい。
肩を痛めないことを気にし過ぎて腰への意識が薄くなってたみたい。難しいね。

そのときパワーリフト経験者に聞いたけど、補助してもらっているときは、
補助の人に負担かけないように気にするから、潰れるときも気を抜かないけど、
セーフティだけのときはかえって気を抜いてしまって危ないとのこと。

潰れるときも気を抜かないようにしないとね。

スクワットとデッドに1.5倍差があるってすごいな。
デッド150出来ればスクワット100で肩とか腰とか関係ない気もするが。

Wendler's 5/3/1 サイクル3 1週目 squat

メイン
54kg*5
68kg*5
81kg*3
88kg*5
102kg*5
115kg*7

補助
79kg*10*5

>>82
どうもお久しぶり
自分は主に睡眠不足が原因で回復が追いつかなかったのと、
バッドパフォーマンスがモチベーションにも影響していたので
思い切ってサイクルトレーニングに変更しました。

MAXを追ってると最初は物足りなく感じると思いますけど
長期的に見ると月単位でサイクル組んだほうが効率いいですよ

腰は大丈夫そうだ。

>>86
ナローデッド向きの体型と筋肉バランスなんだろうなー、って思ってます。
150kgデッドより100kgスクワットの方が圧倒的にきつい。

>>87
そうですね。
自分は、減量もしないとな、というのもサイクル取り入れる理由です。
減量中は最初から目標設定低くしとかないと、挙げられなくてモチベ下がる……

dead-lift 112kg 5 132kg 1 152kg 8 5 X
shrug 110kg 20x2
stiff-leg 60kg 10
leg-curl 25kg 10x2 5

2セット目終った時点で重量は落とさないと駄目だった。
やばそうな気はしてたが、持ち挙げたら、腰がやばいと思って、また落した。
スクワットから中1日は無謀か。
でも一応MAX更新。

次回 155kg を6回くらい挙げてサイクル終了の予定。

フロントスクワット
60×8、80×6、90×4、100×3、100×3、100×3（4レップ目失敗、以下ドロップ）、80×4、60×5

フロントスクワットのスレにあった親指を肩とバーベルに挟むやり方を試したら凄く保持しやすかった
ただ向こうに書いた通り親指が痛い
指立て伏せで親指鍛えるか

>>89
MAX更新おめでとうございます♪
俺も腰はセット中痛みを感じたらすぐやめるようにしてます
無理に続けようとするとフォームも崩れやすく危険ですもんね(´Д｀)

Wendler's 5/3/1 サイクル3 1週目 deadlift

メイン
70kg*5
88kg*5
104kg*3
113kg*5
131kg*5
147kg*5

補助
102kg*10*4
102kg*9

・水曜にベンチやってから腰に違和感
・原因はブリッジに気合入れすぎたためだと思うが
・デスクで座る姿勢とか注意してみたけど効果なし
・念のためデッドはRippetoe式に腰の位置高めでやった
・上半身４５度→２０度ぐらい
・ヒップとハムには効かないけど大円筋あたりが筋肉痛になりそう

補足
・嫁が手が痛くならないグリップを開発したとかでサムレスグリップを教えてくれた
・俺は指が短くて出来なかった
・人種の壁を感じた

スクワット155kg10回デッド155kg

あ、軽くクリアしてた♪

♪♪♪

http://stoictraining.at.webry.info/

squat 70kg 5 90kg 1 100kg 6 4 4 70kg 8
leg-press 132kg 6+2 10
calf-raise 132kg 10x3
leg-extention 10x2

今のフォームでの MAX。
今日はほぼいいフォームで挙げられたので、腰は疲れなかった。
踵の上に重心がかかることをずっと意識してるとよさげ。

次のスクワットの日は、減量期間中の予定なので、軽くする予定。
肩はまだ痛いのでクリーン&フロントスクワットにするのもよいかも。

Wendler's 5/3/1 サイクル3 2週目 squat

メイン
54kg*5
68kg*5
81kg*3
95kg*3
108kg*3
122kg*4

補助
79kg*10*5

・金曜のRippetoe式ハイヒップデッドのせいで背中全体がまだ筋肉痛
・というかハイヒップはハムにあまり効かない思ってたら普通に筋肉痛
・最後は7発いけると思ったけど背中が筋肉痛過ぎて4発で止め
・Wrestling 81の2012年モデルが出ていたので早速購入。ついでにチョークも
http://www.amazon.com/dp/B006MB4QFG/
http://www.amazon.com/dp/B0000BYSM0/

>>96
減量はnutrition中心ですか？
うちも落ち着いたら40-40-20とか試してみようと思ってます

>>97
nutrition中心って何でしょうか?
40-40-20 はぐぐったところ CPF の順番かな?

余り深く考えてなくて、米少なめにして食事するだけですね。
プロテインは、今は 1日にホエイ30gx2 きな粉60gx2 なのを
ホエイ 30gx2 ソイ 30gx2 にしようかと。
きな粉には砂糖をたっぷり入れてました。

元々、体重74kg程度だったのを、余りにベンチが挙がらないことに
嫌気がさして、無理やり90kgまで増やしているので、普通に飯喰って
たら痩せるだろう、と思ってます。

dead-lift 115kg 5 135kg 1 155kg 5 4 4
shrug 135kg 20 115kg 20x2
stiff-leg 65kg 10
lat-pull-down 50kg 10x2
leg-curl 25kg 10x3

155kg 6発は挙げたかったが、寝不足なので大事をとった。
155kg5RM が MAX なのかは微妙。前が 152kg8RM だから。

これから暫くは減量しながら重量は追及せずにやっていきます。

フルボトムスクワット
50x8
80x6
100x6
110x4
100x4x2
80x6

今MAXが120なんで今年中には150あげたい

パワーラックで先客の2人組の男性がスクワットしてたので混ぜてもらいました

スクワット
80×8
フロントスクワット
60×5、85×5、100×3、110×3、115×2、120×1
フルスクワット
140×3、150×1（2レップ目失敗）

3交代でインターバルが短かったので心肺がきつく最後はバテた
フロントメインだが普通のスクもして身体に忘れさせない

フロントは親指を挟むやり方で、前回指が痛かったので肘を外に大きく開き、肩を横にしてバーベルが乗る面積を広くしたらより保持しやすかった
まだ四頭に効かせるのは難しく全身の力を使ってるので思い切って重量を上げたら意外と上がった(・∀・)

しかし肘を高く上げると、右肘の三頭のつけ根あたりに痛みを感じる
週１ペースで様子を見ながら続けていきます

>>99
以前増量して初めてその体重になった頃の体重まで減量すると、増量して初めて到達した体重の頃より扱う重量は増えていますよね
扱う重量が減っても成長して筋肉の密度が上がっているというか
まぁ当然の事なんですが
どれだけ筋力がついているか楽しみですね

俺は万年増量中ですが、減量する時は上記のような事がまた楽しいんだろうなと思っています
わかり辛い日本語ですみません(´・ω・｀)

>>100
去年の今頃俺もそのくらいの重量でした
スクワットした後3〜4日は辛い筋肉痛が続き一週間のうち半分は筋肉痛でまともに走れなかった時期・・・
回復しようと必死に飯を食いまくってたら絶対強くなれると思います
応援してます

ただフルボトムは俺みたいにフォームが下手だと腰をやられるので怪我故障だけは気を付けてくださいね

Wendler's 5/3/1 サイクル3 2週目 deadlift

メイン
70kg*5
88kg*5
104kg*3
122kg*3
138kg*3
156kg*4

補助
102kg*10*5

・オニツカタイガー届いたけど中国製であまりにクソだったので返品した
・新しいチョーク最高
・高重量では気負いすぎてフォームが崩れてるっぽい

>>98
40-40-20はPCFですね。体脂肪率が高いと太りやすいので
20%以上のある場合は40-30-20にするとかいろいろあるみたいです。

本格的にやると細かい計算式がいろいろあって頭が痛くなるんですが、
実践的には頻繁に体重計に乗って増えてたらCを削るって人が多いですね。

言い忘れましたが砂糖はフルクトースとスクロースの違いを知っておくといいかもしれません。

フルクトースはダイレクトに脂肪になるのに対してスクロースは一旦血液に入る(血糖値が上がる)ので、糖尿病の患者はスクロースを避けるんですが、ダイエット目的だったら逆にフルクトースを避けたほうがいいです。

参考まで

>>103
スクロースはグルコース+フルクトースな
砂糖はショ糖＝スクロース
フルクトースも中性脂肪になるだけじゃなくて糖新生でグルコースにも変換される

それに血中グルコース濃度と肥満などの関連性もありグルコースならオッケーてなわけじゃない
結局その辺の因果関係というか糖摂取量のバランスは正確にわかっているわけじゃないので
グルコースだけとかフルクトースだけじゃないある程度バランスのとれた食生活であれば問題ないと思うけどね

果糖の代謝
http://hobab.fc2web.com/sub4-Fructose_Metabolism.htm

>>102
> 実践的には頻繁に体重計に乗って増えてたらCを削るって人が多いですね。
私はそのタイプですね。

>>103 >>104
なる程、有難うございます。

>>101応援ありがとうごさいます
1年ぶりのトレーニングなので、マッスルメモリーに期待して頑張ります

アップ略
110x3x3
100x5x3
80x8x3
次回はMAX挑戦してみます

Wendler's 5/3/1 サイクル3 3週目 squat

メイン
54kg*5
68kg*5
81kg*3
102kg*5
115kg*3
129kg*3 PR

補助1 squat
79kg*10*5

補助2 hip thrust
20kg*10*3
43kg*10
47kg*10

・PR更新
・leg curlからhip thrustに変更
・基本的にマシンが嫌い
・MAXに近くなると「腹筋が緩む→前傾する→膝にくる」の悪癖が

やっとフル１５０キロ１回できた

(9/4のトレ 1週目/5週)
squat 60kg 5 70kg 10 7 6 50kg 10
leg-press 102kg 10 10
calf-raise 102kg 10x3
leg-extention 10x2

30% も重量落としてるのに続かない。2セット目7回しかできなかった。
炭水化物抜き過ぎか。
毎回5kgずつ5週で、減量前の 90%のセットにするつもり。

フロントスクワット（フルボトム）　60×6、80×4、100×2、110×3、110×1、100×3
フルスクワット　140×3、140×2、150×1
レッグプレス　180×10、180×9、180×9
レッグエクステンション　80×11、80×10、80×10
レッグカール　65×15、65×15、65×12
カーフレイズ　140×15、140×15（共にフィニッシュ10秒キープ）

フロントは親指が鎖骨に食い込んで痛い
前回120�sに挑戦した際はうまいところに乗せれたがまだフォーム模索中
次回は逆に親指以外の4本で支えてみようと思う
フォーム確認するとレップ中前傾して重心が前に傾いたのを肘を高く上げて後ろに戻してた
多分これが肘が痛かった原因

まだ効かせる段階ではなく慣れないとなー

Wendler's 5/3/1 サイクル3 3週目 deadlift

メイン
70kg*5
86kg*5
104kg*3
129kg*5
147kg*3
165kg*3

補助
102kg*10*5

・デッドの後に腹筋やってたらブラザーが話しかけてきた

現在、トレ歴１年
170,73
デット130x8x3
スク90x8x3
ベンチ85x10,9,8
BIG3体重x2を　目指しています
スレに　ベンチがないのはなぜ？

ベンチの150�sはとりあえずってレベルじゃないじゃん。

スクワットもフルスクワットならとりあえずってレベルじゃねーよ

目指すスレでは　ありませんか？

目指すスレです。
えーと、ベンチの目指すスレは単体で有ります。
あと、コテつけるならトリップもつけた方がいいですね。

MAX挑戦してきました
60x5
100x3
120x2
130x1MAX更新
140潰れた
110x3x3
100x5
60x8
130が楽に上がったので140も上がるかと思い、挑戦しましたが駄目でした。今月中には140上げたい

トレ歴8ヶ月 スペック173/66
デッドは170kgでスレ的にはクリアしてるが
スクワットのMAXが135kg...あと15kg!!!
って事で仲間に入れてねｗ
今日のトレ
アップ...ラン500mウォーキング1k体操10分
SQ...50kg10rep60kg8rep70kg5repここまでアップ
120kg1rep2set126kg1rep1set130kg0
いつもは挙がる130kgで潰れた
体幹トレの疲労の疲れがあり腹に圧がかからず
上手く踏ん張れず日にちをズラせば良かったか？と
ラック内で思った
しかし体幹部が疲労してると
スクワットのレップ数重量ともに凄い落ちるな…
あとはグッドモーニングを70kg6rep4set
バックエクステンションを10加重して10rep3set
バーベルヒップスラスト110kg6rep3set115kg6rep1set
片足レッグプレス88kg各足6rep3set
レッグカール33kg10rep2set39kg8rep1set
レッグエクステンション60kg10rep1set
58kg1set...軽く体操してトレ終了

グッドモーニングやってる人は珍しいな。
気を付けないと危ないトレだって事は知ってるよね？

本人スクワットのつもりがグッドモーニングみたいになってるのはいっぱいいるよ

>>118
もうちょっと考えて文章作ったほうがいい

dead-lift (1週目/5週) 110kg 5 120kg 8 8 6
shrug 110kg 20x3
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10x2 27kg 10x2
leg-curl 20kg 10x3

軽くした所為か、アサルトからエクスプロードに変えた所為か、
疲労がすぐに回復するんで、セット数多くこなせた。
らさとさんも、プレワークは時々変えた方が効くって言ってた
気がしますが、実感しました。

あと、これまでも、メイン種目を重くした場合には、補助種目を輕くするとか、
やるべきだったかな、と思った。でないと休憩ばかりが長くなってしまう。

>>120
自分だw
でも、もう直ったかな……

人が増えて賑やかになってきましたね(*´∀｀)
ええこっちゃ

>>122
プレワークに関しては明確な根拠はないけど経験則で、向こうのスレでは名無しの時から定期的に書いてますたｗ
調子がいいようで何よりです＾＾

最近パワグリからストラップに転向しようとトライしているが上手く巻けない
なのでグリップが安定してないせいかデッドが恐ろしく重く記録も低下した
気分も滅入って落胆してしまう
行き詰まったな

自分はストラップを捲いてバーベルを持つのでは無く、ストラップを抑えつけるものだ、
と聞いて、意識するようになってから、楽に持てるようになりました。

Wendler's 5/3/1 サイクル4 1週目 squat

メイン
56kg*5
70kg*5
83kg*3
90kg*5
104kg*5
120kg*7

補助1 squat
81kg*10*5

補助2 hip thrust
47kg*10*5

・4週目は飛ばして新サイクル開始
・hip thrustのフォームが固まってきたので次回から加重

>>124
チョークは？

グッドモーニングって何？
今パソコン修理出しててぐぐれません

とりあえずＳＷ170ｋｇまで回復した。膝の古傷も再発なし。
やっぱりデッド−60ｋｇ＝スクの重量ってのは変わらないがなぁ。

>>128
意味は分かるがSQだろ
スクワットのつづりの何処にもＷはないぞ

>>128
何でSQで170ってボトム？

何で←は無し

加重してのバックエクステンションとかグッドモーニングとかってやる意味あるのかな
リスクしかない気がする

>>130
うん。
フルもフルボトムもあまり重量変わらないからボトムでやってる。

霧雨は重量盛ってるから気をつけて

あっそ、そう思いたかったら思えばいいんじゃね？
以前にフルボトム175ｋｇの動画晒したことあるんだけどね。
まぁ卒業、さいならだ

(9/12のトレ)
squat (2週目/5週) 50kg 5 75kg 9 7 6 50kg 10
leg-press 102kg 10 10
calf-raise 102kg 10x3
leg-extention scale 80 10x3
lat-pull-down 42kg 10x2 27kg 10 35kg 10

やっぱり右肩が痛い。しかしラットプルすると痛みが軽減。
ある程度動かす方がいいのかなー。

霧雨は重量盛ってるから気をつけて
黒田勇樹みたいな顔でキモいから気をつけて

フロントスクワット（フルボトム）　60×5、80×5、100×2、110×2、125×1←MAX更新
フルスクワット　150×0（失敗）130×5

フロントはそこそこ順調だが未だにフォームが難しい
指4本でのクリーン保持は手首が固くて無理で結局親指で
三角筋のつけ根位が一番痛くないがやはり右肘に不自然な痛みを感じる

フルスクワット失敗はセーフティーセットし忘れでしゃがみ過ぎフルボトムの最下点で静止した状態に
胸がべったりと膝にくっついた状態で、無理に立ち上がると腰に負担きそうで怖く素直に潰れた

テンション下がって他の脚トレが捗らなかったのでトレの締めに再びフルスクワット120�s×8を3セット
常に5〜6レップ達成で重量上げてたので基本に立ち返り8レップでやる方がいい気がしてきた

>>135
卒業おめでとうございます
マッスルメモリー凄いですね( ﾟдﾟ )

>>137
この手のスレで重量盛っても虚しいだけなのは皆わかると思う
霧雨さん本人だけでなくここ見てる人も不快になるのでそういった発言は控えてもらえませんか？
仮に重量盛ってたら他者から賞賛されても本人は結局惨めな気持ちになるだけだろうし、本当に盛ってると思うならシカトするのが大人な対応だと思います
横から偉そうに失礼しますた

あ〜あ良かった良かった霧雨が卒業してくれて
アイツデブで嫌いだったから居なくなって良かった〜

初心者とかニートとかどこいったんだよ
特に初心者は全日本いけるレベルだったのに
やっぱ盛ってたんかね

初心者もニートも盛ってるに決まってるだろｗ

Wendler's 5/3/1 サイクル4 1週目 deadlift

メイン
70kg*5
88kg*5
106kg*3
115kg*5
133kg*5
151kg*5

補助
104kg*10*5

最近のコテは盛るだけもって飽きてすぐいなくなるから困る

ハッタリみたいに都合のいいことだけ聞いて粘着するよりいいじゃん

フルボトムスクワット
アップ略
120x3x3
105x5x3
90x8x3
前まで120が重かったのですが、楽にできるようになってきました。
次また、MAX挑戦してみます。

dead-lift (2週目/5週) 102kg 5 122kg 8 6 5
shrug 105kg 20x3
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 42kg 10x2 27kg 10x2

メイン 125kg のつもりが間違えたw
まあ、今日はプレートの径が小さくて普段より低い位置まで降ろしてたし、
来週 130kg やればいいや。

Wendler's 5/3/1 サイクル4 2週目 squat

メイン
56kg*5
70kg*5
83kg*3
97kg*3
113kg*3
127kg*5

補助1 squat
81kg*10*5

補助2 hip thrust
52kg*10*5

・数カ月前のMAXをさくっと上げられるようになったのは少し達成感をおぼえる

>>139
190kgのスクワット動画あげてやるがおまえどうするよ？
そこまで吹いたんなら全裸で土下座でもしてくれるんか？
このレベルで盛るとかどんだけ雑魚なんだよｗハッタリ予備軍は市ねよカスが

うp！うp！

デッド125
スクワット６０
とりあえず１５０ておかしくないか？
フルスクだよな？
遠すぎわろえない

>>148
はよUPしろカスが

>>150
SQはこっちに書き込めばよい
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259847074/l50

霧雨＜まぁ卒業、さいならだ 。
と言いながら>>148でデブ霧雨再び降臨
マジウケるんですけどｗ

squat (3週目/5週) 50kg 5 70kg 3 80kg 8 6 5 50kg 10
leg-press 110kg 10 10
calf-raise 110kg 10x3
leg-extention scale 90 10x3
lat-pull-down 42kg 10x2 27kg 10 27kg 10

肩はまだ痛いけど、大分ましになってきた。

>>150
まあ、私もスクワットはここに居るレベルじゃないんですけどね。
スクワット 100kg 6RM
デッドリフト 155kg 5RM

取り敢えず、平均して MAX 150kg目指します。
スクワット120kg、 デッドリフト170kg でセット組めるくらいを目標に。

フロントスクワット　60×5、80×5、105×5、105×5、105×4
フルスクワット　130×8、130×8

フロントのフォームが安定してきた
しばらくは5レップ×3セット達成で＋5�sで続けていく
フルは8レップ×2セット達成で＋5�s、次回135�s
一応150�s達成してるけど10レップ位余裕でできるレベルになりたい

>>148
おまえ乳牛だろ？
復帰したのかしらんがわざわざ下のスレ降りてきて、すぐ卒業って・・。
ただ単に自分より下のレベルの奴を馬鹿にしたいだけだろ、おまえ。

>>148
2日以内に190kgのスクワット動画UPしてね
出来ないならほら吹き認定しますので宜しく

霧雨 ってデブなの？体重100キロ以上？
だったらスクワット190とか全然ヘボいんじゃない？
おれは150しか上がらないけど体重の2倍はクリアしてるよ

最近トレーニングがマンネリ化してきたため、
今年初めて地元のパワーリフティング大会に出ることにした。
>>10で、らさと氏がおすすめしてるパワーリフティング入門にならって
ピーキングを開始。

【現スペック】
体重：73kg
ベンチ：65kg*8
スク：120kg*8
デッド：110kg*8

【目標】
体重：74kg
ベンチ：90kg
スク：170kg
デッド：160kg

10/20までにとりあえずスクとデッド150kgを目指すぜ。

スクワットよりデッド弱いとかおかしい

>>160
スクワットは3年くらいやってるんだが、
デッド始めたの今年はいってからなんよ。

今日のトレ
スク：60kg*8 80kg*5 100kg*8*2
デッド：70kg*8 100kg*5 130kg*5*2
ラットプル：60kg*8*2
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8*2
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*20, 15, 12

Wendler's 5/3/1 サイクル4 2週目 deadlift

メイン
70kg*5
88kg*5
106kg*3
124kg*3
142kg*3
161kg*5 (dead stop)

補助
104kg*10*5

>>150
スクワット150kgだったらデッドリフトは200kgぐらいが比率的に正しい気がする
まあデッドリフトに比べてスクワットは深さやバーの位置によって扱える重量が
大きく変わるから、他人の数字は参考程度に留めておくといいかも。

>>159
2ちゃんだけでなくリアルでも勧めた人には概ね好評です(・∀・)
頑張ってください！

dead-lift (3週目/5週) 112kg 5 130kg 8 6 5
shrug 110kg 20x3 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10 42kg 10 27kg 10x2

ウォームアップが何か重いと思ったら、110kg のつもりが、
左側だけ 2.5kg 多かった orz
メインじゃなかったから支障は無かったけど、もっと気をつけないと。

>>159
いいですね。自分もパワーの大会目指してみようかなー。
市営なんですけど、パワーリフターのバイトの人が、「大会に出ないんですか?」
って誘ってくるんですよね。

>>162
私はデッドとスクの差が50kgはあるんで大体そんな感じですね。
体型に依ると思ってますけど。
三土手さんなんかだと、ギア無しでもスクワットの方が強いのかな?

>>163
その節は有難うございました。

体調があまり良くありませんでしたが、
MAX挑戦してきました
フルボトムスクワット
60x4
100x3
120x2
140x1MAX更新
150潰れた
125x3x2
105x5
ようやく、フォームと重心が安定してきたので、140kgもスムーズに上げる事ができました
150kgは、ボトムで力が抜けてしまい潰れちゃいました
次は、体調を万全にして挑みます！

>>164
私も今回が初めてですが、トレーニングに張りがでて
いい感じですよ。

今日のトレ
ベンチ：50kg*8 60kg*5 75kg*5*2 90kg*1
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ：6kg*8 10kg*5 13kg*2 10kg*8*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ：23kg*8 25kg*8*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ：10kg*8 15kg*8, 4
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：30kg*8 40kg*2 30kg*8

ベンチで75kgが軽く感じたので、90kgにチャレンジした。
がんばれば100kg狙えるかも。
明日は本気スクの日だ。

Wendler's 5/3/1 サイクル4 3週目 squat

メイン
56kg*5
70kg*5
83kg*3
104kg*5
120kg*3
133kg*3

補助1 squat
81kg*10*5

・調子が悪かったので補助2は無し
・落とすときのフォームが要修正
・重量が上がると加速して危ない

今日のトレ
スク：60kg*8 100kg*5 120kg*3 130kg*5*2
ﾊｲﾊﾞｰｽｸ：100kg*8*2
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：60kg*10 70kg*6 60kg*6
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：60kg*6 50kg*5
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*20, 13, 10

スク130kgの1発目で規定位置まで下げられなかったが、
2発目で修正できた。2セット目の5発目は補助有り。
来週は140kg*5*2の予定だが、できるか微妙だ。

>>168 訂正
130kg→135kg

8×2でサイクルについて。
メインセット 100kg×8×2をスクワットする
予定でした。しかし、重量の付け間違えでメイン1セット目に95kg×8レップしてしまいました。この場合、あと1セット100×8をするのか、あと2セット100×8をしたほうが良いのか教えてください。

>>170
私でしたら、100kg*8をやってみて、
8回できるようならもう1セットトライします。
2セット目で7回できたら、次のワークアウトで
110kg*8*2を狙います。

フロントスクワット　60×5、80×5、105×4、105×4、105×4
フルスクワット　135×7、135×6、145×1

フロントは80位までなら安定して四頭に効かせられる
10レップ以上できる自信がある
100超えたら保持が不安定で効かせにくい、そして体力消耗する(´Д｀)
フルを先にやってフロントで追い込んだ方が良さそう

>>168
次回トレ時に重量を上げる場合メインセットの終わりにメモリセットといって、次回予定の重量を2〜3レップやる方法もいいと思います
いきなり初めての重量をメインセットでやるのはプレッシャー大きいですしね

>>170
やればやるほどいいと思うので俺は後者をお勧めします
何�sを何レップ何セットやったという記録も重要だけどそれよりも筋肉をどれだけ痛めつけれたかが成長に繋がると思うんで

squat (4週目/5週) 60kg 5 75kg 1 85kg 8
leg-press 110kg 10 8 6 10 8
lat-pull-down 50kg 10 42kg 10 50kg 10 27kg 10
calf-raise 110kg 10x3
leg-extention scale 80 10x3

肩の負担を軽減するため、スクワットの量減らしてレッグプレスを多くしてみた。

>>171
> 私でしたら、100kg*8をやってみて、
> 8回できるようならもう1セットトライします。
同意。

>>170
自分なら次のサイクルの重量＊8やる。
で次はその重量＊８＊２で漸近性を維持。

Wendler's 5/3/1 サイクル4 3週目 deadlift

メイン
70kg*5
88kg*5
106kg*3
133kg*5
151kg*3
170kg*4 PR

補助
104kg*10*5

・最悪のコンディションだった割にPR更新
・今までで最高のフォームだった
・来週は完全にお休み
・再来週からサイクル5

今日のトレ
スク：60kg*8 80kg*5 100kg*8*2
デッド：70kg*8 120kg*5 140kg*5*2
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：70kg*8, 6
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8, 6

デッド2セット目の5レップス目は
きつすぎて挙げる前に10秒ほど休んでしまった。

>>172
デッド150kgでやってみる予定でしたが、
140kgのセットが終了した時点で限界でした。
ピーキング中は無理そうです。

dead-lift (4週目/5週) 110kg 5 125kg 1 135kg 8 6 5
shrug 110kg 20x3 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10 42kg 10 27kg 10x2
leg-curl 20kg 10x3

今日から軽いときは、逆手で持つのを右手から左手に変えてみた。
セット毎に変えた方がいいという話も聞くけど、重いときは恐くてできない……

フルスクワット　60×5、100×5、130×1、140×8、140×6、140×4
フロントスクワット　90×6、80×6、80×6

メイン2、3セット目のレップの落ち方が酷い('A`)
体力ないのか、補助種目の追い込みに備えて余力を残しておこうと無意識に体力温存してしまうのか
フルは次回もこの重量

フロントはゆっくりフルボトムで、最下点でも負荷が抜けないよう止めずに尚且つ反動使わないように
いい感じで四頭に効いた
まだ右ひじが痛い

>>176
そういえば大会出場されるのでしたね
すみません、大事な時期なのに不適切なアドバイスをしてしまいました

フルボトムスクワット
アップ略
130x3x3
110x5x2
フロントスクワット
100x4x2
80x6x2
60x8
フロントスクワットも取り入れていくことにしました。

今日のトレ
スク：80kg*8 100kg*5 120kg*3 140kg*5*2
ﾊｲﾊﾞｰｽｸ：100kg*8*2
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：70kg*8, 6
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*7, 4
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*3　（カーフがつった）

トレ30分程前に「ﾓﾝｽﾀｰｴﾅｼﾞｰ」というジュースを飲んだところ、
スクが20kg程軽く感じた。L-アルギニンの効果か？
重量が増えてきたためか、スク終了した時点で
集中力がなくなり、補助種目が粘れなくなってきている。

≫178
お気になさらず。男は度胸、何でも試してみるもんさ。

squat (5週目/5週) 65kg 5 80kg 1 90kg 7
leg-press 110kg 10 10 8 10 10
lat-pull-down 50kg 10 42kg 10 10 27kg 10 10
calf-raise 110kg 10x3
leg-extention scale 90 10x3

8発が目標だったけど、断念。
カーボが足りてないから仕方無いかな。

>>180
プレワークアウトサプリは摂っていらっしゃらないのでしょうか?
一回分で、モンスターエナジーに入っているアルギニンの5倍とか
普通に入っていて、かつ安いですよ。

それはカフェインの効果だろ

>>179
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
一緒にフロントでも150�s目指しましょう！

>>180
ウホッ！いい男

記録伸び過ぎ吹いたｗ
今頃かなりきつい筋肉痛になってるんじゃないですか？
大会当日もそのコンディション発揮できたらいい線いけそうですね

dead-lift (5週目/5週) 110kg 5 125kg 1 140kg 8 6 5
shrug 110kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10 42kg 10 27kg 10x2
leg-curl 20kg 10x3

減量前の9割は挙がった。さて次はどうするかな。

今日のトレ
スク：80kg*8 100kg*8*2
デッド：100*8 120*5 130*3 150*2 140*1
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：70kg*8, 6
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8, 7
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*20, 15, 12

今日は>>182氏の言うカフェインの効果か確かめるため、
トレ30分前にドクターペッパーを飲んでみたが、特に効果は感じられず。
デッド150kgの2レップス目でフォームが崩れ、腰に強い負担がかかったため
ギブアップした。そろそろ壁が見えてきた感じだ。

>>181
今はBCAAのカプセルだけです。
今日iherbで「Assault」というサプリをポチりました。これで壁を越えてみせる。

>>183
大腿四頭筋等の大きな筋肉の筋肉痛はとれるのですが、内転筋や中殿筋などの
小さな筋肉の疲れが抜けきらない感じです。週単位で回すのが厳しくなってきました。

>>185
アサルトはいいよ。お気に入り。
飲んでないとセット数がこなせない。
iherbは味の選択肢が少ないのが難点。

でも最近はNOエクスプロードに浮気中w

フルスクワット　60×5、100×5、135×3、145×8、145×8、145×5、150×3
フロントスクワット　85×8×3
レッグカール　70×15×3
ラッドプル（ワイド）　70×8×3、50×15
バーベルプリーチャーカール　45×4、45×2、35×8
アブドミナル　35×20、35×15、30×22
バックエクステンション　20×15×3（20�sダンベルを首の後ろに、フィニッシュ10秒キープ）　
カーフレイズ　160×20×3（フィニッシュ20秒キープ）

調子良かったので＋5�s、メモリの150�sも軽く感じた
いつも仕事終わりのトレだけど、休日で身体が疲れてないベストな状態だからかな
フロントは視線をやや上にすることでフォームが安定した
前は下向いてたから前傾してバーベルが落ちかかり、腕で支え脚に効かせてなかった事が判明orz

追い込みの種目にプレッシャーを感じ力を無意識にセーブするかも、という事でメニューを変えてみた
レッグプレスとレッグエクステンションを外した分、スクワットに打ち込める
いつも疲れてサボりやすい体幹やカーフも高い集中力で3セットこなせた
しばらくこれでやる(｀・ω・´)

>>185
一週間経っても抜けきらない筋肉痛があった時期は俺もあります
重量が飛躍的に伸びた時期です
睡眠や食事をたっぷり摂って療養してください
羨ましい(´Д｀)

>>183 フロントも150kg目指してがんばります！らさとさんと、違ってまだバック150kgあがってませんがorz
今日のトレ
フロントスクワット
60x6
80x4
100x2
120失敗
80x4
トレーニングが週一回しかできなくなったので、今日はデッドリフトメイン、スクワット軽めでやりました。
フロントスクワットは全然フォームが定まってないので、軽い重量で練習してみます。
来週はスクワットMAX挑戦してみます！

squat (1週目/4週, 70%) 60kg 5 70kg 8 6 5 60kg 8
leg-press 110kg 8+2 10
lat-pull-down 50kg 10 10 27kg 10 10
calf-raise 110kg 10x3
leg-extention scale 90 10x3

スクワット100kg8RM、デッド155kg8RM、ベンチ75kg8RMを目指して、
4週で、70%、80%、90%、100% と上げてみます。
体重を増やすのは80%くらいから。
挙がらなかったら、諦めるか、その後、95% 100% とかやってみるつもり。

今日のトレ
スク：80kg*8 100kg*5 120kg*3 150*2, 3
ﾊｲﾊﾞｰｽｸ：100kg*8*2
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：70kg*8, 7
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8, 6
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*20, 10 (カーフがつった）

スク150kgの1セット目3レップス目でフォームが崩れたため潰れた。
2セット目は補助有りで3発挙げたが、補助無しなら1レップス目で潰れてたと思う。
（ボトムから挙がらない）
150kgには壁を感じる。この重量でセットを組めるようになるまでは、
半年以上はかかりそうだ。

体重６３ｋｇ
約二ヶ月前からデッドリフトメニューに取り込んでみたけど、毎週５ｋｇづつ増えてって今MAX１４０ｋｇ。
初心者ボーナスを久々に感じてるわ。
怪我しないように１５０ｋｇ目指すぞ。

150kgってデッドよりスクワットのほうが遥かに難しいような気がするんだけど。
スクワットのが記録上って人いる？

俺デッドは155kgでギリクリアだけど、スクワットは110kgしか無理。
あと40kgとか・・・

>>191
体重がそれ程でも無いのに素晴しい。

>>192
私もスクワットは遠いですよ…… >>154

>>191
スペックも記録の上がり方も似てるな〜
俺は155kgでボーナスが終了したっぽい。
スクワットの記録があがったらデッド復帰予定

>>193
どっちも俺よりちょい上っすね。お互い頑張りましょう！

こりゃデッドで体壊すパターンだな…
まっちょの保健室ってスレ覗いて気を引き締めたほうがいいぞまじで

>>193
>>194
ありがとう！すごいやる気出た！！
ベンチも今日１００ｋｇ挙がったし、どうも身体が絶好調みたいだ。

dead-lift (1週目/4週, 70%) 95kg 5 110kg 8 6
lat-pull-down 50kg 10x2

腰の調子が今一なので2セットだけ。少し痛めたかも。暫く休もう。

>>194
体重が90kg以上あったからなー。体重比だとちょっとね。

>>196
おめでとう！

デッドで人生二度目のぎっくり腰やっちゃったー
ちくしょー！！
前回もデッドでだけど
はあ また10日ほどウエイトできないのか(泣)

Wendler's 5/3/1 サイクル5 1週目 squat

メイン
61kg*5
74kg*5
88kg*3
95kg*5
111kg*5
124kg*3+1

補助1 squat
86kg*10
86kg*8
86kg*8

・2週間ぶり(休暇＋病気)
・力は思ったほど落ちてなかったけどスタミナがなくなってた
・補助は疲れ過ぎて途中で力尽きた
・今週はあきらめて来週また1週目をやります

一日経ったらだいぶ楽になってきた 軽傷でよかった

>>200
それはよかった。

自分は、今朝は酷かったけど、今は大分ましになった感じ。
10日後にデッドなら大丈夫か?

MAX挑戦するつもりでしたが、120キロがとても重たく感じたので、セットを組んでやりました
フルボトムスクワット
アップ略
125x3x3
100x5x2
80x10
週１のトレーニングなってから、スクワットが非常に重く感じるようになりました
週ごとに強弱つけてスクワットとデッドをしてましたが、スクワットは毎回追い込んで、デッドは隔週でやるようにしてみます

最近150がとても重たかったので昨日はセットを130にした
それでもかなり重かったのでトレを少し休むことにした

>>201
二日経って生活に支障がない程度まで回復した
前回は十日ほどで完治してウエイト再開できたよ

今日のトレ
スク：80kg*8 100kg*5 130kg*3 160kg*0, ﾊｰﾌ3, ﾌﾙ3
ﾊｲﾊﾞｰｽｸ：120kg*8, 6
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ：0kg*8, 10kg*7, 3（ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ+3）
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8, 7

スク160kgの1セット目、あまりの重さにボトムから帰還できず。
ﾊｰﾌの深さで慣らした後、補助有りで3レップス。
今日はジムにパワーリフティング協会？の偉い老人（60）が来ていたので、
スクワットのフォームを見せてもらった。(なんと200kgの記録保持者らしい)
すごく脊柱起立筋を使用するフォームで腰を痛めそうなため、
自分には無理だと断念した。
体を見せてもらったが、大腿は周長50cm位でかなり細いが、
脊柱起立筋がマクドナルドのマークを連想させるほど発達していた。
スクの重量上げるにはデッドをやり込む方がいいかもしれない。

みんなロシアンルーティンとかSmolovスクワットルーティンとかってやらない？

>>205
60歳でノーギア200kg挙げるなら凄いね
過去に挙げただけなら別に大した重量じゃないよ

しれっとフルギアの重量を言う人もいるからな

>>208
いるいるｗ　特にベンチプレッサーやビルダーに多い

今日のトレ
クリーン：40kg*8 50kg*5 60kg*5*2
デッド：100kg*8 120kg*5 140kg*1 150kg*5, 3 160kg*1
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ：0kg*8 10kg*6, 4 (ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ+4)
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8*2
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ：55kg*20, 16, 12

今日は「アサルト」が届いたため、トレ20分前にBCAA
1カプセルと共に飲んでからトレーニングを行った。
スクにしろデッドにしろ、ジワジワ挙げる癖がついているため
軽めのクリーンを取り入れて瞬発力を使う練習をしてからデッドを開始。
計画では150kg*3*2の予定だったが、トレーナーにフォームチェックを
してもらいながら挙げていたら、気づいたら5レップス行っていた。
その後3レップス行うも、かなり余裕があったため、メモリセット160kg*1を行った。
重量が上がったのが「アサルト」のおかげなのか、クリーンのおかげなのか、
はたまた先週デッドをやらなかったおかげなのかはわからないが、
プラシーボ効果もあることだし、「アサルト」のおかげということにしておこう。

>>207, 208
ギアの有無は聞き忘れていました。確かに重要な点ですね。
記録は去年らしいです。
ちなみに私はベルトとリストラップは使用しています。

>>191です。
今日デッドしたら１５０ｋｇ挙げれました。
いままで重量に囚われすぎてそれがプレッシャーになっていたので、今回はプレートの重量をめちゃくちゃにつけてやってみました。
メンタル面では、これくらいが挙がるならあと１０ｋｇくらいいけるとか常に考えてました。

Wendler's 5/3/1 サイクル5 2週目 squat

メイン
58kg*5
74kg*5
88kg*3
102kg*3
117kg*3
131kg*2

補助1 squat
86kg*10*4

・休暇＋病み上がりでやっと体力が戻ってきた感じ
・前回133kgで3発上げてるからもう少しか
・バーの位置が下がっていたのを微調整
・腹圧周りもチェック
・サイクル5だけ週3の変則ルーチンにした
・2週連続で失敗してるのでサイクル6の重量は据え置きにする

今日のトレ
スク：80kg*8 100kg*5 140kg*1 170kg*0*2 160kg*2（補助）
スク（フォームチェック）：100kg*6 130kg*1 100kg*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ：10kg*8, 5 (ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ+3)

計画では、今日170kg*2だったが全く手も足も出ず。
パラレルくらいの深さで耐えられず潰れた。
トレーナーにフォームが崩れているという指摘をもらったため、
軽めの重量で調整を行った。
どうも左中殿筋に疲労がたまって凝っているらしく、
ボトムまで下げたときに尻が右に逃げていた。
バッドコンディションでトレを続けてよかったためしがないため、
ﾁﾝﾆﾝｸﾞとストレッチをして早々に切り上げた。
高強度トレは故障と隣り合わせだと実感した。

今日のトレ
クリーン：40kg*5 50kg*5 60kg*5
デッド：120kg*3 160kg*2
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ：70kg*8*2
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ：50kg*8, 6
ｸﾘﾝﾁｬｰ：5kg*20, 15, 10
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ：10min

デッド160kgセットしていると、顔見知りのジムメンが
集まってきたため、見守られながらトライした。
160kg*2に成功し、もう1セットやろうかと思ったが、
160kgで余力があった記憶を残すため、1セットで終了した。
見られていると意外にがんばれるもので、大会に向けて自信がついた。

今日で高強度トレは終わり。
来週は軽いトレとフォームチェックのみ。
大会は、下記の設定で行く予定となった。
スク：150kg→160kg→170kg
デッド：160kg→170kg→180kg
ベンチ：90kg→95kg→100kg
目標トータル：400kg

Wendler's 5/3/1 サイクル5 2週目 deadlift

メイン
74kg*5
92kg*5
111kg*3
129kg*3
147kg*3
165kg*4

補助
106kg*10*3
106kg*10*2

・メインは5発上げたかったけど無理だった
・補助セット後に死にそうになった

>>213
頑張って下さい(^^)/

私は腰痛めてたのが直りかけてたのに、昨日また痛めた。
ゆっくりストレッチしてただけなのに、何故?

直っても暫くは軽い重量でスクワットだけかなー。

squat 50kg(50%) 8x2
narrow-dead-lift 77kg(50%) 8
lat-pull-down 50kg 8x2
leg-extention scale 90 10x3
leg-curl 20kg 20x2

といいつつ軽くトレしてきてしまった。
レッグプレスをするつもりだったが、かえって危険な感じがしたので止めた。
脊柱起立筋を縮めたままにさえすれば大丈夫のようなので、
軽い重量でスクワットなら問題無さそう。
ナローデッドは軽くても恐かった。
次からはスモウデッドにするかなー。

ご無沙汰です
フロントスクもご無沙汰してます(；´∀｀)

>>214
書き込みの日時と内容からして恐らく今週末が大会でしょうか？
スクワットの挑戦重量が突出してますね
健闘を祈ってます
頑張ってください！

>>215
脊柱起立筋の疲労は全身にくるので最後に鍛えるのがいいとか
俺はデッドやめてからバックエクステンションでやってます
同じ日にアブドミナルもやりますが、下背の先か後でレップ数が半分近く変わりますｗ

>>217
ナローはスクでもデッドでも腰きますからね
レッグプレスでも意識してないと腰痛めるので初動は手を使ってあげてます
腰痛めてからレッグプレスの初動で何回腰をクラッキングさせた事か・・・
腰の調子が最近だいぶマシになってきたので来年からスモウデッドやろうかなと思ってます

Wendler's 5/3/1 サイクル5 3週目 squat

メイン
61kg*5
74kg*5
88kg*3
111kg*5
124kg*3
138kg*1 PR

補助1
86kg*10*5

・普通に潰れる覚悟だったが一発は挙がった

今日の大会
体重：71kg
スク：150kg
ベンチ：90kg
デッド：180kg
Total：420kg

1週間トレを休んだら、検量で2kg体重が落ちていた。
不安を抱きつつスク160kgにトライしたが、ボトムから戻ってこれず、失敗。
ベンチは予定通り、適当に流した。
デッドは会場が盛り上がっていたおかげか、180kgが挙がってしまった。
挙げた瞬間に目の前が白くなり、おろした瞬間に気が遠くなった。
限界というものの片鱗を味わったぜ。

>>216, >>218
応援ありがとうございました。
振り返ってみると、大会出場はプラトーを打ち破るいい刺激になったと思います。
皆さんも機会があれば、出てみてはいかがでしょう。

腰や脚を休ませるため、来週はトレを休んで再来週から150kg*8を目指すぜ。

>>220
おめでとうございます!

> デッドは会場が盛り上がっていたおかげか、180kgが挙がってしまった。
> 挙げた瞬間に目の前が白くなり、おろした瞬間に気が遠くなった。

素晴しい。でも倒れないで下さいね (X_X)
youtube でデッドの後、倒れてる動画観たことあります。

大会、トータル400kgくらいいけそうになったら挑戦してみようかな……

>>220
素晴らしい
俺も頑張らないとな

>>220
当初の目標トータル420に届きましたね
自分で立てた目標を宣言してこなすなんてかっこいい(・∀・)
何しかお疲れ様でした！

俺もベンチ＆デッドできるようになったら大会出てみたくなってきた
スク200�s目指すスレもありますので良かったら遊びにきてください

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349825592/l50

案の定過疎で俺一人状態・・・

squat(81%) 61kg 5 71kg 1 81kg 8 6 5 61kg 8
leg-extention 51kg 10x3 57kg 10x2

腰も肩も何とか大丈夫みたいだ。
調子にのって三日後にデッド125kg(80%)に挑戦、
二週間後には自己ベストに挑戦の予定。

>>223
デッドなら目指せるんだけど、スクワットは遠すぎる……

デッドは調子良いからってやり過ぎて腰をやるってパターンが多いよな
もう3年くらいトップサイドしかやってない

関節が痛い 椎間板とかいうのが潰れてしまったんだろうか

dead-lift(80%) 93kg 3 119kg 1 124kg 8 6 5
shrug 93kg 20x2 dumbbell 15kg 40
lat-pull-down 49kg 10 59kg 5+3 54kg 10
leg-curl 20kg 20x2

ワイドで引こうとしたんだが、挙がらない気がしたので、
結局いつも通りナローにしてしまった。
腰は今とのころ大丈夫。

>>225 >>226
こわい……

Wendler's 5/3/1 サイクル5 3週目 deadlift

メイン
74kg*5
92kg*5
111kg*3
138kg*5
156kg*3
174kg*3 PR

補助
106kg*10*3
106kg*8*1
106kg*9*1

・メインは4発上げたかったけどまあ上出来か
・全体的にメインのフォームは悪かったが3発目は特にぶっ壊れてた

なりましたが

squat(90%) 70kg 5 80kg 1 90kg 8 6 5 70kg 8
calf-raise 125kg 10x2 15
leg-extention scale100 10x3

疲れて前傾になってきたときに、脚を外に向けるということを思い出すと、
姿勢がよくなる。重くても忘れないようにしよう。

次週、久し振りの100kg。

dead-lift(90%) 110kg 5 125kg 1 140kg 6 4 3
shrug 110kg 20x2 dumbbell 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 8
lat-pull-down 50kg 10 57kg 5+3 6+2 50kg 10
leg-curl 20kg 20x2

ナローとはいえ脚を少しだけ拡げてみたが、6発しか挙がらんかった。
体型と今の筋肉バランスだとナローで脚を余り拡げ無い方挙がるみたいだ。
腰は大丈夫みたいだが、次週155kg、挑戦できるかな?

しかし体重が思うように増えない。もっと喰わなきゃ。

今日から参加します（・ω・）

スクワット再開したばかりですが、よろしくお願いします。
今はフル120×6です。

デッドはもう少ししたら再開します。

昨日のトレ
ﾌﾛﾝﾄｽｸ：60kg*8*2
スク：90kg*10*6
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ：40kg*6 35kg*7 30kg*6
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ：0kg*8 10kg*5, 4

どうもスクワットのフォームがおかしい気がしたので、
フォームチェックを兼ねてメニューを変えてみた。
ﾌﾛﾝﾄｽｸは背中が前傾しないため、脚にダイレクトに効くと感じた。
気に入ったのでトレメニューに追加する。
スクワットでGVTに挑戦したが、6セット目で呼吸が続かなくなった。
GVTはやっていて楽しくないため、トレメニュー入りは見送り。

昨日はジムメンが20kgプレートを足に落として骨折してしまったらしい。
皆さんも気をつけてください。

11/15(木)
フロントスクワット　60×6、80×5、100×3、110×6、110×4、110×4、80×5

メイン1セット目（110×6）を終えた後右肩甲骨に違和感
バックスクで痛めた背中の筋が再発した模様
恐らく原因はラックアップ、担ぐ位置の調整に意識をとられ疎かだった
フロント終えた後ヨガポールを15分程やったらマシになった
次回もこの重量で挑戦

補助種目
チンニング（加重無し）10、8、7
ラットプルダウン　70×8、70×7、70×7、60×15
マシンローイング　70×8×3セット
EZバープリーチャーカール　45×7、45×4、45×3、35×7、35×7（＋3　パーシャルレップ）
ダンベルカール　14×8、14×6、12×10
カーフレイズ　180×20×3セット
バックエクステンション　（20�sダンベルを首後ろに担ぐ）×15×3セット

背中＆二頭メインの日だけど上記の為無理ない程度に
ジムが混雑してたので常連と談笑しながらダラダラ2時間かけてやった
クレイズ2杯飲んだのに全然集中できなかった(´・ω・｀)

>>232
来てくれてありがとうございます(*´∀｀)
こっちでもよろしくお願いします
俺も来年デッド再開予定です
腰痛持ちにとってスク/デッドは怖い種目ですがお互い克服できるよう頑張りましょう

>>233
フロントいいですよね
俺はバックスクと同じ日にすると疲労が激しく後にやった方が全然なので、日を分ける事にしました

squat(100%) 70kg 5 90kg 1 100kg 7 70kg 8 6 5
calf-raise 125kg 10x3
leg-extention scale100 10x2 10
sid-bent 20kg 10

昨日まで調子よかった腰が、今朝起きると突然悪くなっていたので、ロキソニンを貼って飲んで臨む。

サイクルトレの効果あり、90kgが軽く感じた。
100kgを6発挙げて息継ぎして、8発は余裕だと思った。
しかし7発挙げて降ろし終る直前に、腰がグキっと鳴って中止。
背中のアーチが甘くて、重みで急激に背骨が移動アーチの位置に移動した気がする。

それでも今のフォームでは4kg減量しての記録更新。
今後スクワットは年末までに105kg8発挙げるつもりでサイクル組みます。
懸念は四日後にデッド155kgに挑戦するかどうか。腰の調子みて決めよう。

>>232
NOスレでは参考にさせてもらってます。
今日は、エクスプロード14g+アサルト14g+旧ジャック2gでよい感じでした。

>>234
遅ればせながら「筋トレ始めたきっかけ書いて初心に戻ろうぜ」読ませて頂きました。
全俺が泣いた。
私は何を目指しているのか訊かれたら「ケンシロウ」と答えています。

デッド試運転

100×1〜160×1　10kg刻み

試運転でしたが取り合えず150クリア（・∀・）

スクワット120×7出来た（・∀・）

今日のトレ
先週は、不規則で本日BIG3を　頑張ってみました＾＾；
ベンチ90x８，７，６
デッド145x７，６，６
スク100x５，５，５
スクが　弱過ぎ・・・

>>238ですが
１７０、７３です。

工事現場のおじさんに無理矢理やらされた・・・

腰が壊れちゃった・・・

>>239
B: 72.5kg7RM
S: 100kg7RM
D: 155kg5RM
183cm 87kg 42歳。

人それぞれ。頑張りましょう。

dead-lift(100%) 110kg 5 140kg 1 155kg 2 145kg 2 125kg 5x2
shrug 100kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
side-bent 20kg 10 8
lat-pull-down 57kg 10x2 50kg 10x2
leg-curl 25kg 10x3

155kg8発目標だったのに、腰に不安を感じて、2発で止めた。
フォームを色々弄ったせいで、一番いいときのフォームが分らなくなってしまった。
でも、腰が酷くならなかっただけでも、よかったと思おう。

少し休んで年末こそ155kg8発挙げるつもりで計画立て直します。

デッド復帰2回目
170引けました（・∀・）

でも貯金ではそろそろ苦しい
ここから伸ばして行きたいです。

Wendler's 5/3/1 サイクル6 1週目 squat

メイン
61kg*5
77kg*5
90kg*3
97kg*5
113kg*5
129kg*5

補助1
88kg*10*2
88kg*8*3

・ハイバー/ATGにはヒールのあるシューズが良いと聞いて早速AdiPower購入
・確かにこっちの方が安定する
・メインはAdiPower効果で8発ぐらい行けると思ったが無理だった

スクワット120×10出来た（・∀・）

青レベルアップ早いな
俺も今日スクワットだった130キロ9回目でつぶれた
もうすぐ抜かれるかも

スクワットの補助でマシンのレッグエクステンション、カールを取り入れてみた。
エクステンションは60kgでも普通にセットが組めたけど、カールは45kgでもかなりきつかった。

ケツ出しスクワットだと四頭よりハムのが重要だよね？
マシンのレッグカール以外にハム鍛えるのにいい種目って何かある（レッグカールは膝が痛くなる）？

スティッフレッグデッドリフト。
ただ、自分の場合は、デッドの日にしかハムはやってない。

床引きナローデッドメイン3セットの後に半分以下の重さで
床引きナロースティッフレッグデッド2セットやってるけど、
それだけでハムが確実に筋肉痛になる。
かつカールもやって更に追い込む。

>>248
レスありがとう。
ちなみにスティッフレッグデッドリフトはデッドがMAX155kgなら
どれくらいの重さが適切かな？

こういう事訊く奴って、もし150でやれと言われたらそうすんのかね？

>>250
する訳ねえだろ
お前の論理だと質問自体が出来ない事になるけど分かる？

自分でやりながら重さを探るのは当然として
両方やってる経験者に参考値を聞く事の何が問題なのか分からん。

ごちゃごちゃうるせーな
当然のことを当然にやれカス

>>249
80で始めて100引いて後は自分で調整しろ。

スティフは100�sでやってるな。アップを兼ねて軽めに。
デッドのMAXは175�s。

>>241
>S: 100kg7RM
本当にRMなのかなあ。スクワットに関してはRMなんてまず不正確
気合い入れて潜在能力爆発させてマックスまで使い切ればたぶんRMは14くらいのはず

大概の人見てると限界の半分でやめてる（本人はもう限界と思ってるんだろうけど）。
http://www.youtube.com/watch?v=yHUdhs1055A
このひとでも7-10レップ目くらいでもうだめかな（普通のやつはここで終わる）と見えつつ結局20レップやってる
でもRMはたぶん24くらいと思う。

>>253
>>254
今日100kgでやったら結構効いた。
やっぱハム弱え...

>>255
これスゲーな
ベンチじゃいくらブレーク入れても、上がらんのに

あのギリギリ感から、更に10レプ行くんやな
なんでなん？

Wendler's 5/3/1 サイクル6 1週目 deadlift

メイン
77kg*5
95kg*5
113kg*3
122kg*5
142kg*5
161kg*5

補助
111kg*10*2
111kg*8
111kg*6*2

・ここしばらくフォームが崩れ気味だったのでRippetoe式ハイヒップデッドを再確認した
・お陰でメインのフォームはすべて完璧(嫁談)
・補助セットの最後はフォームが崩れてきたので6発で止めた
・関係ないけど隣で人気TVシリーズの俳優がスティフやってた。写真頼んだら断られたｗ

>>255
RMってのは数回しか出来ない重量から1RMを計算するためのものであって
5回を超えたらもうあんまり意味ないぞ
その動画も休みながら20回も出来るんだから本人の1RMは倍以上あるはず
根性論でマラソンとスプリントをごっちゃにされてもねって感じ

>>256
ハムはわざわざスティフやんなくてもデッドリフトでバーベルを
ちゃんと下ろせば普通に鍛えられるよ
60%ぐらいで10回程度の高反復デッドすればいい

例 http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
1:30の帽子かぶった白シャツのにーちゃんが一番まとも(下ろすときの
フォームのみ)。ただ一発目は上げるときにバーベルが離れすぎて
前傾気味になってるから参考にしないように。1人目と2人目は悪い例。
下ろすとき膝にあたってる。1人目に至っては最後にシュラッグしてる。

squat(80%) 73kg 5 85kg 8 6 5 63kg 8
leg-extention scale90 10x3
calf-raise 125kg 10x3

体重を3kg減らして再スタート。年末に105kg8発が目標。
ずっと炭水化物減らしてたからきつかった。今日から喰うぞ。

>>255
8発のときは、呼吸しながら6発連続でやって、上で3回深呼吸して1発、
上で5回深呼吸してもう1発と、ほとんど決めてやってます。
上で休みながらだともっと続くと思いますが、腰がやばくなるので止めています。

自分がスティフレッグデッドをやっているのは、メインのデッドは、
稼動域を狭くして重いものを挙げることを意識したパワーリフト式の挙げ方をしてるので、
拡い稼動域の種目として入れてみました。
そうしたらハムにも効くので気に入ったという経緯です。

スクワットの日は脊柱起立筋とハムは追い込まず、デッドの日は四頭筋を追い込まないことで、
それぞれ週に一回ずつ無理なくできるようになったので、自分には合ってると思っています。
こういう理由で、苦手というのもあるのですが、ワイドのデッドは四頭筋にくるのでできません。

dead-lift(80%) 110kg 5 125kg 8 6 5
shrug 110kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
side-bent 20kg 10
lat-pull-down 50kg 10x4
leg-curl 25kg 15x2

メイン1セット目はまだフォームがおかしかったけど、2セット目から
よくなって、3セット目はファーストプルが楽になった気がした。

この調子なら年末にMAX更新いけるかも。

Wendler's 5/3/1 サイクル6 2週目 squat

メイン
61kg*5
77kg*5
90kg*3
106kg*3
120kg*3
136kg*1.5

補助1
88kg*9*4

・デッドリフトの疲れが残ったままやるとフォームが崩れるのを思い出した
・いま週3でやってるけど、スクワットとデッドリフトは中4日あけないと無理
・仕事の影響でジムのスケジュール管理が難しくなってきた

squat(90%) 73kg 5 85kg 1 95kg 8 105kg 1 95kg 5 73kg 8
leg-press 117kg 7+2
leg-extention scale110 10x3
calf-raise 125kg 10x3
lat-pull-down 50kg 10x4

イメージ通りできた。来週は105kgがメイン。
レッグプレスはやっぱなんか恐い。やめとこう。

>>261
週3というのは、BIG3それぞれ週1回づつということですかね?

>>262
元はBIG3+Pressの4種目を1週間x4で、1週目85%・2週目90%・3週目95%・4週目50%
みたいな感じで回してたのを、いまは4種目を1週間+1日で回してるってことです。

1-3週目(4種目*3週)の代わりに3種目*4週、つまり4週間かけて本来の1-3週目をやって
4週目は今まで通り。つまり4週間のサイクルを5週間にしただけです。
こっちの方がスケジュールの変更も容易だし休息も長めに取れるので気に入ってますね。

ついでに補足しておくと各種目のメニューはこんな感じです

スクワットの日
・スクワット(高負荷低反復)
・スクワット(低負荷高反復)

ベンチプレスの日
・ベンチプレス(高負荷低反復)
・ベンチプレス(ピラミッド高反復)
・ワンハンドベントロー(低負荷高反復)

デッドリフトの日
・デッドリフト(高負荷低反復)
・デッドリフト(低負荷高反復)
・レッグレイズ

プレスの日
・プレス(高負荷低反復)
・プレス(ピラミッド高反復)
・プルアップ

トレーニング時間はベンチプレスとプレスは楽なので大体1時間
スクワットとデッドリフトの日で1時間半ぐらい

>>263
パーセントは、例えば MAX(1RM) の 95%　という意味ですかね?
他はよく分りました。
>>264
press とだけ書いた場合は shoulder press なんですかね。

自分は 8RM の 80%、80%、80%、90%、100%、100%+α、という感じで回していこうかと。
最初の3週は減量します。なので重さは同じでもちょっとずつきつくなっていきます。
減量と増量の切替えが早過ぎることは分っているんですが、
軽い重量ばかり続くのはつまらないので。

1週で、ベンチ+腕、デッド+ラットプル、休み、肩+腕、スクワット、チンニング、休み
という感じですね。スクワットとチンニングは同じ日にして 6日で回すこともあります。

>>265
パーセント表示は多分それであってます。
というのは実は自分もその辺適当なのでｗ

自分は↓のサイトで毎サイクルメニューを生成しています。
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

変更する点
・Units(単位)→キログラム

・Current XXX Max→適当に値を変えてみて"Week 3"に
いまの1-5RM重量が来るようにする。

・Barbell Weight→20キログラム

・Boring But Big Options→pyramid down

これで生成されたプログラムをそのままやる感じです。
前述したようにベンチとプレスは楽なのでそのままピラミッドやって、
スクワットとデッドはピラミッドの最後の重量を5セットやってます。

あとプレスはオーバーヘッドプレスです。

>>266
これ、面白いですね。
持ってるプレートの種類と枚数を登録しておけば、どう付ければいいかまで計算してくれるのか。
ジムはプレートの枚数少ないので、これは助かる。
3+ とか 1+ とかのときに限界までやって RM 記録しておいて、
次にそれを入力すればいいんだな、きっと。

試してみてもいいかもしれない。

>>267
5+/3+/1+を限界までやるのは合ってますが、10レプスできたとかでない限り
基本的に次サイクルの重量は固定で上げていってください。
一番重要なのは3週目の1+ですんで
スクワット・デッドリフトは+5kg、ベンチプレスとプレスは+2.5kgです。

5/3/1は恐らく世界でもトップ5に入る有名プログラムなので
試すなら下手に自分でいじるよりそのままやった方がいいです。

ここにプログラムのことが詳しく説明されています(英語)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html
基本的に頻度が週3か週4、補助のバリエーションがいくつかあるぐらいで至って単純なプログラムです。

Wendler's 5/3/1 サイクル6 2週目 deadlift

メイン
77kg*5
95kg*5
113kg*3
133kg*3
151kg*3
170kg*3

補助
111kg*10
111kg*10
111kg*7
111kg*10
111kg*8

・仕事の都合でデッドリフトの日を一日繰り上げ
・筋肉は回復していたが調子悪くてメインが3発しか上がらなかった
・補助セットやってたらブラザー共がチョークについて聞いてきたので教えてやった
・ベビーパウダーじゃねーっつーのｗ

dead-lift(90%) 110kg 5 125kg 1 140kg 8 155kg 1 140kg 5
shrug 110kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
side-bent 20kg 10
lat-pull-down 50kg 10x2 8x2
leg-curl 25kg 20x2
row 17kg 8 15kg 10x2

今週土曜日からが本番。

Wendler's 5/3/1 サイクル6 3週目 squat

メイン
61kg*5
77kg*5
90kg*3
113kg*5
129kg*3
142kg*2 PR

補助1
88kg*10*2
88kg*8*3

・PR更新
・失敗する覚悟だったけど意外と上がるもんだ
・補助の3セット目で腹圧を抜きすぎて背中が激しく疲労した
・スクワットで腰を痛める人はこれが原因なんだろうなと一人で納得

squat(100%) 73kg 5 95kg 1 105kg 7+1 110kg 1 105kg 5 73kg 10
lunge 10x2x3
leg-extention scale110 10x2
lat-pull-down 50kg 10x4
calf-raise 125kg 10x3

8発目、トレーナーに挙げてもらったけど、一応MAX更新。
次週は110kgのボーナスステージにしよう。

dead-lift(100%) 110kg 5 140kg 1 155kg 6 165kg 1 155kg 4
shrug 110kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10x2 8x2
row 15kg 10x2
leg-curl 25kg 20x2

155kg6発は1repだけだけど一応MAX更新。
もうちょっと挙がると思ってたが、フォームが悪いのかな。
165kg1発も、今までで一番の重さだったが、これなら170kgは余裕だと感じた。
ひょっとしたら180kg(体重の倍)でも挙がるのかも。
来週挑戦するかなー。

【 馬場式ベントロー260kg×10repsを目指すスレ 】

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1352423984/

squat 77kg 5 100g 1 110kg 7 120kg 1 110kg 5 77kg 8
leg-extention scale110 10x3
calf-raise 125kg 10x3
lat-pull-down 50kg 10x2 (6+2)x2

今年最後のスクワット。120kgが漸く挙がった。
これでこのスレに気後れせずに居られるw

スクワットは最近調子よかった。
ラックから外すときには、こんなフラついてて大丈夫かと思うけど、
スクワット始めると安定してる。
戻すときがまた恐いけど。

dead-lift 115kg 5 145kg 1 160kg 5 170kg 1 180kg X X
shrug 130kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 65kg 10x2
lat-pull-down 50kg 10x2 (6+2)x2
leg-curl 25kg 20x2
row 13kg 10x2

170kgは余裕だったけど、体重の倍の180kgは挙がらなかった。残念。
来年に持越し。怪我しなかっただけ、よしとしよう。
年内のスクデッドはこれで終り。

他のみんなはもう休みに入ってるのかな?
それではよい御年を。

Wendler's 5/3/1 サイクル6 3週目 deadlift

メイン
77kg*5
95kg*5
113kg*3
142kg*5
161kg*3
179kg*2

補助
111kg*10
111kg*10
111kg*9
111kg*8
111kg*6

・3発の予定が2発で終わり
・フォームもいまいち
・とにかく調子が悪かった

Wendler's 5/3/1 サイクル7 1週目 squat

メイン
63kg*5
79kg*5
92kg*3
102kg*5
117kg*5
133kg*5

補助1
90kg*10*2
88kg*8

・調子が悪くてメインセット０発とか覚悟してたら意外にも５発できた
・その代わりメインで燃え尽きて補助は３セットのみ
・どうも腹圧（というか腹筋）が弱いみたいなのでレッグレイズを追加

squat(80%) 70kg 5 81kg 1 92kg 8 6 5 81kg 6
leg-extention scale90 10x3
calf-raise 125kg 10x3
lat-pull-down 42kg 10x4

新年初トレ。肩痛かったけど、何とか担げた。
3週間程はゆるーく減量しながらこのメニューの予定。

(昨日のトレ)
dead-lift(80%) 116kg 5 132kg 8 6 5
shrug 116kg 20x2
stiff-leg-dead-lift 65kg 10 8
leg-curl 20kg 20x2

軽いのに目茶苦茶きつかった。
減量中とはいえ、カーボもっと摂った方がいいかなー。

Wendler's 5/3/1 サイクル7 1週目 deadlift

メイン
83kg*5
102kg*5
124kg*5
142kg*5
165kg*3

補助
102kg*10*3

・先週末からまた体調崩した
・これで去年の１０月から４ヶ月連続病気でさすがに嫌になってきた
・トレーニング辞めるフラグ立ちまくり
・まだ微熱があった中で強行したのでとにかく調子が悪かった
・どうせ１週目だったので重量は結構適当
・メインの最後は隣でブラザーが応援してくれた。フラフラでどうでもよかったが

>>281
病気のときはゆっくり休んで下さいね。

> ・メインの最後は隣でブラザーが応援してくれた。フラフラでどうでもよかったが
ちょっと笑ったw

>>281
はじめましてd'Ar さん
Wendler's 5/3/1 につて質問です。
１サイクル（４週）終了後にベンチ、プレスに５ポンド
スクワット、デッドに１０ポンド追加し
再計算作成して行っていく感じでしょうか？
英語が未熟なものですみません。

>>283
Omaeyori harukani kakushitani kiitedousuru

>>283
それであってますよー

Wendler's 5/3/1 サイクル7 2週目 squat

メイン
63kg*5
79kg*5
92kg*3
108kg*3
124kg*3
140kg*3

補助1
90kg*10*3

・今日も体調が悪い中スクワット強行
・1・2発で上出来と思ってやったら意外にも3発挙がった
・大事を取って補助は軽め

dead-lift(80%) 65kg 5 116kg 5 132kg 8 6 5
shrug 116kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 67kg 10 8
leg-curl 20kg 20x2

今日はそれ程きつく無かった。
やっぱC4が合ってるように思う。

Wendler's 5/3/1 サイクル7 2週目 deadlift

メイン
79kg*5
102kg*5
117kg*3
136kg*3
156kg*3
174kg*2.5

補助
113kg*10*3

・足腰が疲れて最後のセットは不完全燃焼
・嫁さんが調子悪かったので補助は早めに切り上げ

ウェンドラーズ？

squat(80%) 60kg 3 81kg 5 92kg 8 6 5 81kg 5
leg-press 125kg 5 117kg 5+3 8+2
leg-extention scale90 10x2
calf-raise 125kg 10x3

先週は肩が痛いのでレッグプレスだけにしてた。
でもどうも普段から肩を使わないようにしてたのが悪かったのでは無いかと思い直し、
アイシングやストレッチをしっかりして臨んだら、かなりましになった。
減量は終り。次回は103kgで。

dead-lift(80%) 116kg 5 132kg 8 6 5
shrug 116kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 66kg 10 8
lat-pull-down 42kg 20 16
leg-curl 20kg 20x2

来週は 148.5kg(90%)

Wendler's 5/3/1 サイクル7 3週目 squat

メイン
63kg*5
79kg*5
92kg*3
117kg*5
133kg*3
147kg*2 PR

補助
90kg*10*4

・最後は2発の後にまだ余裕があった。3発目は無理だったが。
・死にそうな顔で補助セットやってたら嫁からストップ→4セットで終了

squat(90%) 70kg 5 81kg 5 92kg 2 103kg 5+1 2+1 81kg 8 7
leg-press 117kg 7+2 10
leg-extention scale100 10x2
calf-raise 130kg 10x3

今日はボロボロ。
フォームが悪いし、体力が続かない。旧ジャック合わないや。
来週はフォームを見直して110kg(95%)。

Wendler's 5/3/1 サイクル7 3週目 deadlift

メイン
79kg*5
102kg*5
120kg*3
145kg*5
165kg*3
183kg*2 PR

補助
113kg*10 10 8 7 5

・サンプルでもらったプリワークアウト入れてみたら気分悪くなった
・基本的にプリワークアウトは体に合わないらしい

dead-lift(90%) 116kg 5 132kg 1 148kg 8 6 5
shrug 116kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 66kg 10 8
lat-pull-down 42kg 20x2
leg-curl 22kg 20x2

デッドリフトは思い通りのメニューがこなせるなー。
次週 160kg(97%)

squat(90%) 81kg 5 92kg 1 103kg 8 6 5
leg-press 117kg 10 7+3 10
leg-extention scale100 10x2
calf-raise 125kg 10x3

予定変更して前回とメインセットの重さを前回と同じにしたが、前回と違い、
いい感じで挙がった。
次回こそ110kg(95%)

dead-lift(97%) 116kg 5 150kg 1 160kg 6 4 116kg 8
shrug 116kg 20x2 plate 20kg 40
stiff-leg-dead-lift 66kg 10 8
lat-pull-down 50kg 10+10 8+8
leg-curl 27kg 18 15

160kg 6発は自己ベスト。7発は挙げたかったが。
次回165kg(100%) 5発が今回のサイクルの目標。

再びWendler's 5/3/1について質問です。
３週目の１+のセットで失敗して１回もあがらなかった場合は
どういう風に修正していけばいいのでしょうか？
同じ重量で一週目からやり直すのかなぁ

squat(95%) 81kg 5 92kg 1 100kg 2 110kg 8 5
leg-press 125kg 10 7+3 10x2
leg-extention scale110 10x2
calf-raise 132kg 10x3

110kg 8発は自己ベスト。しかし腰が疲れて2セットでやめた。
腰挙げになるくらいなら、潰れた方がいいのかなー。

次回 115kg 5発以上できれば今回のサイクルは成功。
まあいけるだろう

腰上げが自分で許せないならバックじゃなくてフロントにすべきじゃ

済みません、言葉足らずでした。
腰挙げで疲れて次のセットができなくなるくらいなら、潰れた方がいいのかな、
という意味です。

フロントは、20kgバーだけでやっても鎖骨が痛くてつらかった。
何か間違ってるのでしょうが、できなくてもいいやと思って追及してません……

腰上げ上等のスタンスでスクワットしてる自分からは何も言えません・・・
その分レッグプレスをワイドでを心がけてはいるんですけども
自分もフロントスクワットは80kg肩乗せで行った際に位置が悪かったのかずり落ちて以来ずっと40kgで担ぐ位置を模索してます
フロントは無理に意識してやる必要ないんじゃないですかね？どうなんでしょう

Wendler's 5/3/1 サイクル8 1週目 squat

メイン
65kg*5
81kg*5
97kg*3
104kg*5
120kg*5
136kg*5

補助
92kg*10*3

・今日は逃せないテレビがあったので早めに切り上げ

dead-lift(100%) 116kg 5 150kg 1 165kg 5 4 132kg 8
shrug 132kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 66kg 10 8
lat-pull-down 57kg 8+8 50kg 10+10
leg-curl 30kg 10x3

165kg 5発は、一応、目標達成。
来週はボーナスステージということで180kg挑戦してみるかな。

>>302
そうですね。フロントは機会があったらやってみる、くらいでいきます。

>>303
> ・今日は逃せないテレビがあったので早めに切り上げ
ちょっとワロタw

squat(104%) 60kg 5 81kg 5 105kg 2 120kg 5 100kg 7 5
leg-press 125kg 10 8+2 10
leg-extention scale110 10x2
calf-raise 132kg 10x3

肩も大分よくなってきたし、予定より重くしてみた。
5発挙がったと思ったら、フルになって無かったとの指摘を受けた orz
それでも今回のサイクルは終了にして、7〜8週間後に125kg 5発のつもりで
またサイクル組みます。

dead-lift 120kg 5 160kg 1 180kg 1
shrug 150kg 10 120kg 20 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 82kg 10 8
lat-pull-down 57kg 10+10 50kg 10+8
leg-curl 30kg 10x3

180kg 挙がった。
嬉しいが、余裕あったので、185kgに挑戦すればよかったかも。
今、体重が92kgあるので、体重の2倍挙げたことにならないのだよね。

ともかくスクデッドの平均では150kg超えたのでデッドは200kg目指すスレに引越します。
そういう趣旨のスレでは無いことは分っていますが。

Wendler's 5/3/1 サイクル8 2週目 squat

メイン
65kg*5
81kg*5
97kg*3
113kg*3
129kg*3
145kg*3

補助
92kg*10*3
81kg*10*2

・腹圧・腰上げ・視線の3点に絞ってフォームを改善した
・全重量を通してフォームが安定したのと疲労時の胸上げの癖が直った

参考サイト
http://www.dangerouslyhardcore.com/4049/how-to-squat/
http://www.thedeadlift.com/top-deadlifting-mistakes/

squat(80%) 60kg 5 87kg 5 100kg 8 6 5 87kg 7+1
leg-press 125kg 7+3 10
leg-extention 90 10x2
calf-raise 132kg 10x3

3週間このメニューの予定。体重を落とし過ぎないようにしよう。

Wendler's 5/3/1 サイクル8 2週目 deadlift

メイン
79kg*5
102kg*5
120kg*3
138kg*3
158kg*3
179kg*3

補助
115kg*10 10 8
102kg*9 8

・スクワットと同じ要領で腹圧に気をつけたらフォームが安定した
・完全に安定させるにはもう少し練習が必要

Wendler's 5/3/1 サイクル8 3週目 squat

メイン
65kg*5
81kg*5
97kg*3
120kg*5
136kg*3
151kg*2 PR

補助
92kg*10*3
81kg*10*2

・デッドリフトから中３日で背中の筋肉痛が抜けてなかったが新フォームで乗り切った

squat(80%) 60kg 5 87kg 5 100kg 8 6 5 87kg 6
leg-press 125kg 8+2 10
leg-extention 90kg 10x2
calf-raise 132kg 10x3

体重減ったけど最低限はキープできてる。あと一週。

>>310
150kg達成してますね。おめでとうございます!
(前からだったらごめんなさい)

Wendler's 5/3/1 サイクル8 3週目 deadlift

メイン
79kg*5
102kg*5
120kg*3
149kg*5
170kg*3
188kg*1 PR

補助
115kg*10*3
102kg*10

・スクワットと同じ要領で腹圧に気をつけたらフォームが安定した
・完全に安定させるにはもう少し練習が必要
・ラストはめまいがして１発しかできんかった
・この辺で頭打ちか？

>>311
ありがとうございます。プログラムに忠実にやってるので150kgをあげたのは今回が初めてです。
次のサイクルからはスクデッド200kgスレに移動しますので向こうでお会いしましょう。

squat(80%) 60kg 5 87kg 5 100kg 8 6 5 87kg 6
leg-press 125kg 8+2 10
leg-extention 90kg 10x2
calf-raise 132kg 10x3

次回は 112.5kg(90%)

寂しくなるから、もう向こうに書いちゃおうかなー。

コテさんいなくなっちゃうのか、寂しいな

スクワット105kg*8 110kg*6

なぜかサイクル後半になってくるとスクワットは緊張というかプレッシャーというかすっごい重圧を感じる。
アップの段階で心臓バクバクしてるし・・・。でも、なんとかこのサイクルは終わりだ。

デッド150で１、久しぶりだが３回いけるかと思ったら無理
スクワットメイン122.5でギリ５、なぜかスクワットだけ停滞しない
120スレからやっと来れましたみなさんよろしくお願いします
ダルさんKさん卒業ですか、追いつけるように頑張ります

デッド140*5 145*3
クリア目前！

デッド145で３回、スクワットメイン125で２回115で５回
２日間都内で遊んで疲労やばかったけどデッドは狙い通り
デッドを先にやるとスクワットがしょぼくて逆は逆になる

スクワット
135*2 130*5
110+チェーン(片側20kg)*4、3

135*2は一応MAX。チェーン重すぎワロタ…背中やっちまった

デッド150で２回、スクワットメイン125で３回→135まさかの潰れ
スクワット苦戦、次はビッグ３全てマックスやる予定
デッド160スクワット140一応ベンチは85挙がれば…

03/24(日)
squat(80%) 60kg 5 87kg 5 100kg 5

病み上がりともろもろの事情によりこれだけ。
次こそ 112.5kg(90%)。

>>320
実際に挙げたことある数値だと、
デッド180、スクワット120kg、ベンチ80。
全部MAX挑戦したら、185、135、85 くらいかなー。

以前はスクワット105×8　デッドリフト132.5×1だったけど
2週間ほど休んでたので重量を下げてトレーニング
再来週には元の重量に戻れるはず

それにしてもデッド70置く音程度で(勿論ゆっくり置いた)苦情入れる奴はジムに来るなと言いたい

４月から忙しいのでトレ最終日
デッド155、160成功ベンチ85止め潰れ80止め成功82.5止め成功
スクワット125余裕135成功140潰れ140潰れ、潰れたやつが挙がれば
パワー59キロの標準とれたのに残念、デッドは体重55〜56なので嬉しい

>>321
ありがとうございます
たぶんまた120スレに戻りそうなのでKさん盛り上げてください
お互い頑張りましょう！

squat(90%) 60kg 5 87kg 5 100kg 2 112kg 3(4X) 4 100kg 6 87kg 7
leg-press 125kg 10 132kg 10
calf-raise 132kg 10x3
leg-extention 110kg 10x2

112kg 7 8発のつもりが全然駄目で、4発目で潰れた。
重いものを挙げるフォームになってなかったな。
やっぱ暫くは 150kg目指すスレで頑張るか。

>>323
体重比すごいですね。
90kg前後の自分の体重から考えると、もっと挙げないとなー。

122kg×3reps

squat(96%) 60kg 5 87kg 5 112kg 1 120kg 6 4 3 100kg 5
leg-press 132kg 10 140kg 10
leg-extention 110kg 10x2
calf-raise 132kg 10x3

120kg 6発は自己ベスト。
最後はフルになってなかったような気もするが、他は大丈夫だったろう。
次週125kg(100%)5発が目標。

110kg*8
ハムとケツがアップの段階で疲れが残ってるかなと思ってメインセット入ったら案の定だった。
110kgのメイン1セットして、カーフして帰宅しました。しっかり休養したい。

132kg 2reps

115kg 6

120kg 5

6上がってもよかったろ・・・

80*15

80を20repやってるお姉ちゃんの動画見て気分転換にやってみたけどやっぱり先に心が折れました

スモウ！

スモウデッドリフトか

まだ80〜90kgをうろうろ。
150は遠いなあ

105*7
100*8
100*7
90*8

まだまだ先が長いです。

117kg*6
102kg*8

110*5*5*5
100*10

スクワットもベンチみたいに小分けに○○キロ目指すスレが欲しい

とりあえず
スクワット130
デッドリフト140
股関節痛さえなければ

115*8

8rep目指すサイクルがきつくなってきた。
次5/3/1のサイクルを組んでみる。
今ここで、5/3/1組んでる人いるのかな？

スク
120*4,3,3

>>323から再スタートで現在デッド150でベンチも70で８回まで戻すことができた。
体重は58キロで今はノーベルトでリストラップなしでやってます。
スクワットはまだ再開できてないですがまたトレ記録書くつもりです。

おれの動画を参考にしとけ
完璧なフォームでデッド200kg

http://i.imgur.com/IhRYRUI.jpg
http://i.imgur.com/zET4NIm.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=bVTfoLGo6_g&feature=youtube_gdata_player

125*3,2,1

アップ略140で１回→150で１回→160膝に当たり失敗→160浮かない失敗
プレート数え間違えてて160を150だと思ってたら片付けてる時に気づいた。
次回は155を挙げようと思ってます。
スクワットは色々やり方忘れてて大苦戦、80で３回２セットでやめました。
ベンチは72.5で８回ギリ成功しましたが。

>>344
体重何キロ？

120*5
120で停滞期。練り直しかな

デッド最終アップ140で１→155失敗→155失敗
スク アップ略110で１→100で３

スクワット少しずつ取り戻してきた、デッドは155失敗だが今日は最初から挙がらない感じがしていた。

>>345
56〜58くらいをいったり来たりです。

>>347
デッド強いね。始めから強かったの？

>>348
ありがとうございます。
最初はスクワットを少しやっていてそれからデッドを始めて、初デッドは80キロほどでしたが２回目で120くらい挙がりました。
その後はやったり辞めたり再開したりで145までしか挙がらなかったです。
また再開して今度は色々調べて知識が増えて160まで挙がりましたがまたトレできなくなり先月再開しました。

122.5*6

>>349
強いっすね、
自分は58〜60kgで、デッドはMAX140kg位、スクワットはMAX試した事が無いけど、普段は80〜90kgで組んでます。

食事で気を付けているとか、プロテイン飲む回数とかどんな感じ？

>>351
スクワット120スレに帰りなさい
雑魚すぎです

>>352
一応聞くけど、あなたの体重と実績は？
ここってデッドのスレでもあるよね？

>>352
雑魚って言う位だから、ご自身は体重の倍は軽く上げそうだね

150目指す時点で雑魚だし

スクワット、デッドともに150なんてアップ
ベンチは160上がる程度

↑だったら、ここにわざわざ来て書き込む事じゃないよね？

そこまで凄い奴なら、他のスレに行ってくれ。200kgのスレとかあるだろw

それでも足りないなら、250とか300のスレを立ててくれ

↑　同意。

腰痛やったのだが、それでもできるデッドリフト的なエクササイズが教えてくれ。
せっかく記録を地道に伸ばしたのに、口惜しい。
治る間にデッドの真似ごとをしたい。

加重バックエクステンションとかロウワーバックなんかのマシンとか

あとは加重し辛いけどリバースハイパーなんかもあり

リバースハイパーはやれる場所がなかなか無いんだよな。
俺はベンチにバランスボール置いてやったけど。
確かに腰には優しいな。

デッドアップ略155失敗→155で１回

スク アップ略110で１→105で３→85で８

前回ベルトつけたらかなりやりづらくて今回はつけなかった。
今日は前利用してた体育館で行ったがローレットがほぼないから滑りそうで１回目は失敗した。
スクワットはまだまだ取り戻しに時間かかりそう。

>>351
もしかしたら120スレでもお話ししたことあるかもですね。
食事はいま準ブラック企業の寮で出る物をメインに食べていて、忙しい時は食べれなかったり寝れなかったりトレもできなかったりです。
なので何もできないですし、プロテインすらシェイカー洗うのがめんどくさかったりで飲んでません。

358〜361
サンクス
ロウワーバックやってみるわ。

スク アップ略105で３
前回も105で３なのを忘れていた。
とはいえ朝ランニングしていて疲労していたので重量上げても挙がらなかったと思う。
スタンスや担ぐ位置と手の幅はだいたい思い出してきたが、しゃがみが鏡がないせいもあり深い気がする。
フォームがバラバラなので次回から2.5ずつ上げて頻度を増やし回数とセット数はこのままで感覚等取り戻すつもり。

>>362
そうそう、120スレで話したかもしれないです。

食事やトレーニング環境がそれなのに強いですね、羨ましい。

ちなみに、身長はどの位ですか？

スクワットはフル、デッドは床引きですか？

スクワットはフル

デッドは床引きが基本だろバカ

うちのジムじゃスクワットはパラレルが多いんだが。。。

まぁ俺はフルの床引きだけど、デッドも最初だけ床引きで2レップ目からトップサイドのみっていう人も多い。

あんたの周りじゃ基本通りにやる人だけってことか？

>>367
お前が言ってるのはスポーツジムだろ？
じじいとか糞がり、女子が通うところ

そんなレベルが低いとこを基準にすんなよ

そうするとさ、このスレはお前が言ってるようにスポーツジムじゃなくて、ジムに通っている人の集まりで出来てるのか？

お前の主観で物事を言うんじゃねーよw

>>367
基本通りやってないやつなんかと比べないし見ない

>>358
バックエクステンション出来る？

腰を痛めたときはメチャ軽い重量でスクワットやってたわ
確か50キロで
いつの間にやら治った

スクワット120×4
デッドリフトも120×4だな
トレーニングルームのプレートが150�sくらいまでしかない

スクワット 60で４→100で３→107.5で３余裕→また107.5で３→少しおいてフォーム確認で１
デッド フォーム見直しで60で３→80で２→100で１→120で１→140で１完全にぶっこぬきになる→150で浮かない→140で失敗→120失敗

ベルト忘れたりプレート付け間違えに気づかずスクワットしたりとにかく集中力がなかった。
デッドは新フォームより旧フォームの方がやりやすい気がするが長い目で考えたら変えるべきと判断。

>>365
私はかなり弱いと思っていて焦ってるのと将来に希望がありません。
身長は170切っていてフルスクワットの床引きです。年齢はパワリフ大会にジュニアで出られる範囲内です。
よければトレ記録など書きながら卒業めざしませんか？

>>372
どうもですー。
体格、身長同じ位ですかねー。
ジュニアって事は若いのかな?
自分は40前のオッサンです。

パワリフ大会だと、あと+2,30キロが優勝レベルですかね?

自分はもお兄さんよりスクワット、デッド共にちょっと弱いです。

スクワット150は卒業できるかな。。。デッドはあともうちょいだけど。。。

>>373
自分も恐らく似た体格だと思います、年齢も同じくらいのイメージを持っていました。

パワリフ全国なら出場すらできませんよ。ジュニアで確か２人くらい３種目トータル500以上の人もいますのでかなり遠いです。

お互い卒業めざして頑張りましょう！

デッド アップ略130で１→150で１
スク アップ略110で３

他にほぼ全身行った、同期が筋トレ始めたいと言うので教えながらやって結構時間かかった。
仕事のせいで間隔開きすぎたりするのが辛い。
全身に張りがなくなってたが、重量は維持、向上できてよかった、レッドブル初めて飲んだが効果は不明。

デッド アップ略150で１→160で失敗膝まで浮く→160失敗が更に２回
スク アップ略115まさかの失敗→110で１

デッド150が軽かったので160挑戦したら失敗、次の２回は浮かすこともできず。
スクはランニングの披露や肉体労働系の職場なので今日は無理だと思ったが落ちすぎで最悪。
最後に胸が回復してたのでベンチを急いで行いメイン72.5で８回成功。

今までデッドリフトは120kg前後で遊んでたんだけど今さっき調子コイて130kg×5→140kg×5→150kg×1出来た！ラッキュー！！

やってみたら、あれ、出来ちゃったよw
てな所が案外あるなデッドリフト。
だんだんそういうのも無くなってくるんだが。

昨日初の150で腰にいい感じの疲労感。
デッドやり始めた頃を思い出す。
今まで甘かったのかな？

フルスク
アップ略
110*7
100*8
90*10

150は遠いですね…

先週150できたのに今日できなかった。
この間友達にできたって言っちゃったよ。
地道に頑張ろ。

http://www.youtube.com/watch?v=nNxeRBi1KvM
１７歳女つよし

125*3

やっぱり、120あたりからずっしり来る。重い。

>>383
俺と同じ感覚や。

>>383
スクワットデッドどっち？

>>385
スクワット

>>383
スクワット1RMは140kgですか？

>>387
>>383がMAXです。122.5*6でMAXを計算すると140あたりになりますが、135あがればいいほうだと思います。

自分はスクで140x10はできますが、デッドは必死こいて140x1がやっとです。

デッドの方が強い人も多いですが、そういう方は腰が強いんでしょうか？ それとも大臀筋、ハムストリングでしょうか？
デッド、強くなりたいです

それはお前がスクワットをフルでやってない雑魚で、クオーターで単に重量と回数を稼いでるだけでしょ
ちゃんとしたフルスクワット140×10できる脚力と背筋あったらデッド余裕で200上がるよ

たしかに

スクワットのほうが上がるってのはフルでやってないだけやね

フルどころかハーフまで追い込めてない人が多いからね

クォータースクワットが一番高重量を扱える
次が、ハーフスクワット、パラレルスクワット(膝90度)、そして最後にフルスクワットの順で重さが持てなくなる

>>388
125×3×3
130×2×3
と週ごとにトレしつつ、自分も次は
135あがればいいと思ってました。
135が挙がり、140に挑戦したら、挙がりましたよ。

ハイバースクとナローデッドの組み合わせだと、スクのが挙がる場合もあるかもよ。
ハイバーはあまり起立筋使わないし。

ハイバーだろうがローバーだろうが、
まずフルでやってからうだうだ言えや
お前みたいに格好つけて高重量搭載して、浅くしゃがんでる奴が、見てて一番腹立つんだよ
数に限りある器具を無駄に使うな。

50〜60kg下げて、再スタートやな

>>393
5/3/1サイクルを試験運転中なので、MAX測定は1の時ですかね。

>>395
>>格好つけて高重量搭載して、浅くしゃがんでる奴

にわかスクワットってヤツだな
ベンチプレスにもこの手の手合い多いけど

389です。
いろいろなご指摘ありがとうございます。
スクは膝より尻は落として、パラレルより少し傾斜を付ける様にはしていますが、今度他の人に客観的にチェックしてもらいます。
担ぎ方はハイバーとローバーの中間ぐらい。
デッドはナローデッドのオルタネイトです。

>>395
なんでハイバーローバーの話しただけでそうなるんだ？
以前にもスクワットの深さの話題で見境ない絡み方してなかったか？このスレか知らんが。
少し落ち着いてレス読めよ。

>>399
下で1秒静止するんだぞ
多分140キロも扱えないと思うけど

スクワットは最低でもフル、デッドは床引きナローが基本
それ以外の方法で達成した重量は、正式な記録として認めない

パーシャルでやって格好ばかりつけてる奴はマシントレでもやってろ
正直目障り

何でそこまで攻撃的なんだ？施設はお前だけの物じゃないぞ

>>403
その言葉そっくりそのままお前に返してやるよ
お前みたいに、膝カックン野朗に貴重なスクワットラック1台を占有されてどれだけのトレーニーが不快な思いと迷惑を被ってると思う？
しかも、そんな雑魚に限ってインターバルが無駄に長いときてる
大人しくマシンでサーキットトレやってなさい

こういう芸風なのかね？
つまんないからやめなさい。

煽りたいだけだな

130*1

ボトムまではコントロールできたけど、あげるときに潰れそうになりました。

スクワットは潰れてなんぼだろ

スクワットはスミスマシンでした方が気兼ねなく潰れる事が出来る

トレ再開だお(｀・ω・´)
フルスクワット　80*10*3ｾｯﾄ
片足カーフ　　　25,25,20
レッグレイズ　　10,10,10（ﾃﾞｨｯﾌﾟｽｽﾀﾝﾄﾞ）

3日前のトレ
スティフレッグドデッド　100*8,8,6
チンニング（ほぼﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｗ）10,10,8
20分で終了ｗｗｗ

スミスとかそれこそ膝カクスクワット専用器具だろww
膝カクおっさん、真面目にやってる連中を惑わすなよ
てかお前はフルだと120あがらないんだからこのスレから出ていけや
スレ変えろ

スミスだとフルボトムよりしゃがめるが。

スミスはおっかかりながら出来るからね。
つか、おっかからないと軌道に違和感あってやりづらい。

おっかかるって何弁？

よりかかるということ？

あちこちで使われる方言のようだなw半ば標準語じゃね？
よりかかるであってるよ。

おっ‐かか・る【押っ掛（か）る】
［動ラ五（四）］《「おしかかる」の音変化》
１ よりかかる。よっかかる。「壁に―・る」
２ 今にもなろうとする。なりかかる。
「弟とは言ひながら三十に―・り」〈浄・天の網島〉

>>413
多少無理な体勢でも出来るから特定の部位に集中して鍛えるにはいいよね

>>404
雑魚って言う奴に限って対したことないんだよなぁ(=´∀｀)人(´∀｀=)

昨日（一昨日）のトレ
ナローデッド　110*10　130*10,10　ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
ベントロー　50*20,20,20
ハイクリーン　50*10
チンニング　10,10,8　ﾜｲﾄﾞ､ほぼﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
自宅なのでデッドはストップデッド気味。約1年ぶりにしては軽かった

スクワット　110*5（肩がつったｗ）,10,10　ｶｰﾌ後　80*15　全てﾉｰﾍﾞﾙﾄ
カーフレイズ　110*20,20　片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　25
プリーチャーカール　31*10*3ｾｯﾄ　ダンベルカール　10*15

筋トレ初めて６か月、周囲に勧められるままに
今まであまりやったことがないデッドリフトをやったところ
（順手でストラップなし、歩幅は肩幅）
１６０ｋｇを１回だけ引いた。

パワリフってバカにされることあるけど、練習時間短くても競技できるし
一人でもできるから時間的制約もあまりないし、サラリーマンとかに
向いていると思う。
同じような競技でボディビルだと競技出るには、食事を含め生活の全て
を犠牲にしなければならない。

まぁ、ここで馬鹿にしてるのは主に特定の粘着君なんだけどねw
特有の論点そらしを駆使するからすぐわかる。

久しぶりに報告　デッドメイン140で１、150で１、スク100で６
デッドは再開３回目で150、というか130で３回狙いだったのにプレート付け間違えてた
また１ヶ月くらいとれできなくてからのの再開だけどデッドはいつもすぐ150くらいには戻る
スクはやっとフォームできてきたかなって感じだけど動画見たらパラレル気味だった、角度のせいもあるかも
あとはトレしてないのに増量してるからマックスは確実に更新したいところ
ベンチだけは順調で80で６回まできて100が見えてきた、100スレ無くてびっくりした

132.5kg*2

フロントスクワットを久々にやってみたけど、ハイバーよりもフロントの方がいいかもしれないですね。

120*5

2週間以上空くとデッドリフトはともかく、スクワットはダメですね。

減量期でスクワット120kg、デッド135kgで安定した
これが本来のMAXだったんだな

130*2

病み上がりは全体的にキツいかな。担ぐ位置も悪かったのか。

122kg*5

全体的に調子が悪かった。前々回のハイバースクワットは絶好調だったのに・・・

132.5kg*2

最近3repが完遂できない。
140kgまでは通したいんだけどなあ。
ダメだったら下げよう。

肩に担いで重たいとは思わないし、実際一回目は楽に持ち上がるんだが
２レップ目からすでに太もも全体に一気に乳酸菌が溜まる感じで地獄の苦しさ・・・

不意打ちの乳酸菌でむせた

137*0

撃沈した。重い。肘上げすぎなのか、それとも背中にバーベルがうまく乗ってないのか。
体調がクッソ悪いから上がらなかったという言い訳をして、来週からまたチャレンジします。

この目標ってストラップ使っていいの？

>>434
全然いいんじゃない？
ただ、デッドは過去にストラップ有140kg上げただけで、今はノーストラップでやってて、120kgスレにいます。
私自身、100kgでもうストラップが必要なレベルなので、このレベルになると必要なものになってるかもしれないです。

>>422
体型が関係なく、金もかからず、年をとっても一線級で活躍できる
ある意味理想のスポーツだと思うわ。

デッド150上がった。今まで140までしか試したことが無かったけど、やってみたら以外とすんなり上がったw

それにしても、デッドとスクワットが同じスレって結構無理がないかね？

確かに
俺はスクワット122.5でデッドリフト140kgだわ

ウチのジムは経営者がパワリフ出身者だから
シャフトがウエサカなんだよね
デッド160kでもタンマグなしでグリップの心配は皆無

たまに行く公営ジムではそうはいかないかな
シャフトは曲がってるしグリップのとこもツルツルやし

シャフトが握りにくいなら
無理せずストラップ使えばいいんじゃないかと思うんだよね

132.5*3(+1)

4rep目は腰上げになっちゃったけど、3rep完遂できたから問題なし。
体はしんどかったけど、精神面はかなり調子よかったので、そのせいか。

137kg*1

体調ふつう、メンタル最悪でもなんとかなるもんだ。

こんなスレあったのですね

アップ略
120*5
110*5
100*5

道のりは遠い

>>442
いらっしゃい、よろしくね。ほぼアテクシだけだったので、嬉しいです。

125kg*6
125kgは5repの壁を超えられたけど、ハイバーがｇｄｇｄ。でも、上出来かな。

140kg*1

125kgが軽かったけど、空腹でだめかと思ったらすんなり上がった。
でも、いつものハイバーはやめて、デッドやっておしまい。

127kg*5

減量中だからか補助種目まで行える気力というか、体力がなくなってきた
補助種目は一度中止にすべきか悩みどころ

>>436
ルールに抜け穴無ければな〜
フロアプレス、フロントスクワット、スティフデッドくらいにしないと好き勝手されまくり

日テレパクキン成次オクション古草ロスドバイ疑惑問題　コウパブ中学生リーマンうどんショップライス

日テレパクキン成次オクション古ロスドバイ疑惑草問題　コウパブ中学生リーマンうどんショップライス

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>>443
よろしくです

今日は142.5挑戦しました。動画撮って確認したらパラレルっぽい…
残念！

NHK駐輪場パクキンノートン梅干しライス成次白人オクション問題　 ニューヨークガソリン代沖縄海焼きそば

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A.T.G.BackSquat　20x適当、60x5、80x5、100x5、110x10*2(Rest2~5分)、90x10*3(Rest1分)


ハイバーナローフルボトム一切のギアを付けない素quat！
Snatch、Clean&Jerkを挙げる為に身体の基礎を強化目的でやります。
今は身体と心に回数トレ慣れさせるため軽めから始めます。
春に135x12やったので8月一杯までにとりあえず150x10が目標。
現在H180cmBW91kgのオッサンですが宜しくドーゾ

BackSquat　20x適当、60x5、85x5、105x5、115x10*2

SnatchDeadLift　95x5

JerkDeadLift　105x5


いきなり重いのやってもどうせ停滞するし
今の内にフォームを洗練させたいので
トレ毎に5kgずつ上げていきます。

高2でウエイトリフティングやってて体重49kgだけど
デッド125kgまでいけたのですが
パワーリフティングとウエイトリフティングのデッドはどっちが引きやすいですか？

パワリフ

BackSquat　20x適当、60x5、90x5、110x5、120x10*2、(ここからRest1分で)100x10*3


今日は不摂生の寝不足で担ぎからしてズシリと重いw
そして10reps*3set1分RestのホルモンSquatが辛い
持久力、根性、筋量UPの為！
しかしホントに筋量増えるのか！？

BackSquat　20x適当、60x5、95x5、115x5、125x10*2

SnatchDeadLift　20x3、60x5、100x5

JerkDeadLift　20x3、110x5


Squat徐々に戻ってきたな・・・
今日はある程度寝れたので担ぎは軽かった
しかし、苦しいのはこれからだ・・・

BackSquat　20x適当、70x5、100x5、120x5、130x10、x8(撃沈)、(ここからRest1分で)103x10、x10、x7(撃沈)


ちょっと脚に疲れが残ってたよう

今日仕事(肉体労働)休み予定完全になしで体力充実した状態でジム行ったら普段デッド140上がらなかったりするのになんか170kgまで上がった
やっぱコンディションが一番大事か・・・

ちなみに
100kg*10(アップ)
140kg*12(ここで異常に調子がいい事に気付く)
150kg*8(いけるやん！)
160kg*5(思わずプレートを再確認する)
170kg*2(マジかよ・・・)

と言うわけで200kg目指してきます

今日からこちらでお世話になることに…
フル150�sがセット重量になるまで頑張ろうかと。

100×5、130×5、140×3、×3、×3、×3、×3
130×5、140×3、×3、×3、150×1→ワイドスタンス

>>459
おめでとう、150クリアしたし卒業だな

>>460
いえいえ、これスタンス広げてて、そんなに深くしゃがめてないので
普通のスタンスで5レップスできるまではと思ってて。

9/17(水) スミスマシン
100×5、130×5、140×5、150×3
9/19(金)
100×5、130×5、140×3、150×2、130×5、
130×5、140×5、150×3、×2、130×5、100×5←ワイドスタンス

19日にこんなに捗ったのは、たぶん夜勤で水出し紅茶を2リットルくらい
飲んだ後だったので、疲れを脳が認識しなかったからだと思う。
ふだんでもこれくらいできればいいのだけどなかなか……。

9/24 (水) スミスマシン
100×5、130×5、140×5、150×3、160×2
9/29 (月) フリー
100×5、130×5、140×3、×3、150×3、×2、×2
130×5、150×2、×2、130×5 ← ワイドスタンス
120×5

日々のストレッチで関節が柔らかくなったのか、
膝に違和感なくフルでしゃがめるようになりました。
それに加えて、ウェイトが軽すぎて久しくしてなかった
レッグプレスを片足でやるようになってから重量また伸びだした。

スクワットは気合が全てだな
10RM出来る重量でも気合が足りないと3レップ目で潰れそうになる。
気合入ればスティッキングポイントを難なくクリアする

最近のトレ

・No-No-No.ATG.BackSquat　135x10@BW90kg

>>463
禿しく同意！！！
その気合いが周囲のトレ仲間の影響大！！！

10/6 (月)
100×5、130×5、140×5、×3、150×3、×3、×2
10/7 (火)
100×5、130×5、150×3、×3、155×3 ← ワイドスタンス
130×5、×5

10/15 (水) スミスマシン
100×5、130×5、150×3、×3、
160×2、×2、×2、140×3、130×5
片足レッグプレスを少々。

皆さんスクワット結構な頻度でやられてるんですね
自分はメイン（9〜12RM）で8〜10reps　3set　後は負荷落としてるのですが

スクワットやった次のトレはデッドをやるので結果的にスクワットとデッドをそれぞれ週1
ベンチが週2くらいになってるのですがこれでも筋肥大、筋力増強していくのでしょうか？

No-No-No-ATG.Front
20kgx5reps*2set
60x3*2
80x3
100x3
110x3*2
120x3
130x2
125x3(今季PB)
久々なんで今はこんなもん

>>467
行くっちゃあ行くと思いますよ充分

特にデッドは股関節が固いと腰が曲がるから痛める、
柔軟をひたすらやって股関節が動くようになってからやった方がいいのかな？

腰をやってしまい、2週間ぶり。
おっかなびっくりの状態のため、最初からベルト巻いてスタート。

100×5、130×5、145×4、×4、150×3、×2、×3
130×5、150×5、×3、155×3、×3、×3、160×2 ← ワイドスタンス

そのほかエククステンション、カール、片足マシンプレスなど。

あと、関係ないチラ裏な話。

自分の持ってるトレ用ベルトはゴールドジムの、\5400-で買える黒いヤツなんですが
クラブから直接出社（夜勤）して、汗でべっちゃべちゃになったベルトを
どこかに干したくてベルト持って廊下をうろうろしてたら、重役と遭遇。
挨拶して通り過ぎようとしたらいきなり
「そのすごいチャンピオンベルトはなんだね！プロレスでもやっているのか？！」
とか言ってくるので（唖然）、いえ違います、運動のとき腰保護するベルトです、
って説明したのに「でも何とかジムって、どこか格闘技の団体なんだろ？」とか
とんちんかんなこと言ってきたりして、説明というか、応対が大変……。

しかも、重役がオフィスに戻って「あいつは格闘技をやっていて云々」と
言いふらしたらしく、社内ですれ違う人に「格闘技やってるんですって？(ﾆﾔﾆﾔ」
って言われるし、恥ずかしさで卒倒しそうだった。

先日Front135x2(+5kg今季PR)

11/13
100×5、130×5、150×2、×2
11/14
100×5、130×5、150×3、×3、×3
130×5、150×5、160×2、×2、150×2、130×5←ワイドスタンス
あとエクステンションとかカールとか。

13日、気力十分だったのにやり出したら全然調子でなくて
早々に終了。よくよく考えたら、夜勤明けで30分自転車漕いで
帰宅して、また15分かけてクラブ行くんだから、足疲れてて
当然だった。

11/21
100×5、130×5、150×3、×3、×2、×2、140×3
130×5、150×3、×3、×3、140×5、120×5←ワイドスタンス
11/22 フロント
80×5、100×5、110×3、×3、×3、120×1、×1、

こないだのFront
20x5*3&上半身との連動良くする為MilitaryPress20x10
60x3、x5
90x5
110x5
120x5*3

何故か少し立ちくらみするが筋肉は元気w
最近、筋肉を回復する術を会得したのだ！

連投Orz
SnatchPull
90x3
100x3
110x3*5

最近、上半身の姿勢と脚のタメを崩さないちょっとしたコツを会得したから余裕w

マジソン式デッドしました

11/29
100×5、130×5、150×5、×3、×2、×2、135×5
135×5、←ワイドスタンス

やっと150でセット重量達成できた！嬉しい！
やっぱりフルまで降ろさないと肥大しないのかなーと
実感した、ここ最近のトレでした。
次回から200kgスレ行って来ます。
別板で見た「200kg姐さん」に少しでも近づきたいなあ。

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

クリーンも取り入れるとデッドリフト上手くなるぞ

クリーン70デッド145だけど、クリーンよりラットプルが良いのでは？
スクワットが120位しか上がらんのが伸びない理由かな？もちフルのスクワット。

自分は腰傷める前までは、通常の床からのデッド、クリーンをやっていたが
その時のベストは、デッドが140（ストラップあり）でクリーンは90だった
スクワットはパラレルで120〜125kgが限界
今は、スクワットの重量は同じくらい、デッドはトップサイドで155（ストラップ無）、クリーンはハングで95がそれぞれのMAX

>>481さんは持っている筋力や潜在能力をクリーンにあまり活かせてないんだと思う
自分は重量挙げ専門でやってるわけじゃないし運動神経も良くなくてこの程度だから神経系の慣れと要領覚えたら
>>481さんは普通に90kg以上余裕だと思う

FrontSquat
20x5*2
60x3
80x3
100x3
120x2
125x5(今期PR)
130x5(+5kg今期PR)
135x5(+5kg今期PR)

SnatchDeadLift
105x3
115x3
120x3
125x3

SquatDeadLiftともども想定以上に挙がった………

>>480-481
横からだけど久々レスついでで。

クリーン挙げる方法は、脚力や瞬発力はもちろんだけど、『姿勢(フォーム)維持能力』が肝要。
重いデッドリフト引けても、クリーンと同じ姿勢を取れなければ筋力の割りに浮いてこないもの。
姿勢がクリーンに繋がらないデッドは、よほど浮かないとクリーンも浮かない

あ、間違えたw
>>481-482へね

>481だが、僧帽筋でセカンドプルする感覚がイマイチダメなのかな？
ハングで50x8x3くらいなら余裕なんだが、どうも僧帽筋(と広背筋？)で引くのが下手。
発達もしてないし。
今キックやってて、元パワリフ協会の県の会長もしてたという館長に聞いても、クリーンはあまり教えてくれないもんで。

僧帽筋でとかあまり気にしないほうがいい。
筋発達も。
トップ選手でもないかぎり大抵発達してない。
俺はクリーンデッド140程度だけどクリーン130以上やる
僧帽筋の発達はするにこしたことないけど、それよりもっと大事な事が幾つもあるので僧帽筋はきにしてない

真っ直ぐ床を蹴るのと同時に肩をすくめるで十分！

今日デッドが150上がったので、スク130ベンチ80出来れば心地よく新年迎えられそう。
アドバイス聞いて、新年にはとりあえずクリーン80をageられるように頑張ります。

あげ

このスレ異常に低回数おんりーのセットでしかやってないのな
俺はウエイトトレーニングは必ず10rep前後で限界になる重量でやってるから違和感があるわ

最近の良さげなのを
FrontSquat　140x1*3、140x2*2
BackSquatRaw　140x5*10
SnatchDeadLift　115x3*10
CleanDeadLiftRaw　130x3*5

戻ってきてる、が………まだ、これから！

51歳、体重73�sの♂です。12月から筋トレ始めて一か月。
パワーリフティング大会出場を目指しています。先週の結果、スクワット６５�sを１回、
デッド102.5�sを1回でした。まだまだ150�sまで遠いです・・・

いつも130 x 5でセット組んでるんだけど、2セット目以降はハムか大臀が先に限界くるのね。

今日は気分転換に100 x 10でセット組んだら、ハムも大臀も余裕なのに背中と肩が先に限界きたのよ。

こんなもん？なんかバランス悪いんかな？

主語がない

主語は私

主食はササミ笑

>>493
日頃から低回数で組みすぎてるってこと
12repオーバーとかじゃあるまいし、10repで上半身が先に来て終わってしまうのは慣れてないだけ

>>496
ササミのハムとモモ肉？

PauseFrontSquat　140x1

FrontSquat 145x1

FrontSquatNoBless 140x2

FrontSquat
130x3
140x2*5
150x1
20分で完遂！

ATG.BackSquat
130x3*5
140x3
150x3
痙攣＆疲労困憊からスタートw
上体崩さずスピードを意識しました
これがどう出るかは分かりませんw

>>424以来のデッド、50キロからスタートして135で１回
スクワットはやったりやめたりだった、今日も100で８回
肉体労働だけどしっかり続けていきたい

フルスクワットで完全にしゃがんで力抜いてしまって
立ち上がる時に大腿を痛めてしまった

しばらく休むわ…

PauseFrontSquat　150!!(笑)

CleanFormDeadLift 140x3ムフフw