★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

102

3だ！

片手づつやるやつおるかー？

>>4
右肩痛めたとき、左だけやってたことはある。
確かに空いてる手で補助できる安心感はあるんだけど、
ベンチから落ちそうになって難しかった。



っていうか、先にこれ↓
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331952706/l50
が立ってたので、「スレ立て乙」とか書いちゃったけど、
こっちが本スレでいいのな？ スレタイに★あるから。

こっちが本スレでいいよ。スレタイに★あるから。

22×10
27×7
30×0→スタポジに行けなかった
27×5
25×8
22×6

久しぶりにウェイト再開したせいか、すぐばてる。早く30クリアしたい

ダンベルベンチ30kgだとバーベルベンチでは80kgくらい？

>>8
今ダンベルは30キロで組んでいて、日によって10rできるときもあれば
９rしかできない日もあります。
そんな自分がバーベルは75キロで組んでいて、
日によって８rだったり７rだったりです。
MAXは挑戦したことないのでわかりませんが。

参考までに。

>>9
丁寧な回答ありがとうございます。
30kg頑張ります！

ダンベルベンチ、少しずつ重量をあげてきましたが、
最近は伸びないどころか、回数が減ってます。

７０時間以上は空けているのでオーバーワークではないとすれば、
食事の量が少ないのでしょうか？
プロテインも飲んでいます。

初心者ボーナスが終わったら、
体調による重量の変化 >>>>>>>>> 筋力や筋量アップによる重量の変化
になります。（たぶん・・）
なので、ウォームアップ中に現在の体調を把握する事が大事です。
体調さえ把握できれば
今日はいけるなという日はたいてい重量は伸びます。

何時間以上あければいいかとか食事量は自分で試して確かめるしかありません。
私の場合は、減量中は週１でも回復が追いつかないのに増量中は週２でも余裕だったりしますので
何時間以上あければOKとか言うのは誤った情報だと思います。

>>12
ありがとうございます。
こつこつ頑張ります。

12.5kg 10
25.0kg 7 6

肩の調子が悪いので今日のトレーニングは中止。

22×10
27×7
30×0→またスタポジ行けず
27×6
22×10

ベンチは三頭筋が重要なのだと実感。前回より少し惜しかった。スタポジ行けば挙げれそう。

ダンベルプレスは足に降ろす時、痛いから嫌になってきた

>>8
僕はベンチMAX90ですが、ダンベルベンチ30kgだと8回くらいでした

３０キロだとスタポジ行けないです
かたっぽは両手でふともも置けるんだけど、もうかたっぽが・・・

ふともも痛いし。

>>17
60kgのデッドできないって事？
ダンベルベンチなんてやってる場合じゃねーぞ

>>17
背中と肩を鍛えろ
あとハンマーカールもやれ
ついでにプレートの一番外側に5kgプレートがくるようにしろ

多分やり方が悪いんだろうね
座ってから腕の力だけで乗せようとしてるんじゃないかな？
あと、5kgプレートでも痛いならば、体格によっては稼働域狭まるけど、10kgプレートを付けるのも手だよ
腿上での安定は面積分高いから

>>17
手が4つあれば解決だね

片手で30kg持てないのに無茶するね〜

>>21 おまえ頭いいな

全然太くならないのは何故？
重量はジワジワあがってるのになー

インターバルみんな何分とってる？

1分くらい

今日インクライン40キロでいくぜ！

インクラベンチないからフラットで工夫してやってみようかな。

>>26
スレタイ見て、こっちへどうぞ。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/l50

規制で書き込めない間に卒業しました。35kgスレに行ってきます。

>>29
おまいは俺かwww

26kまでしかありません

22×10
27×6
30×2
30×0→スタポジ行けず
30×0→スタポジ行けず
27×6
25×4
22×10

遂にダンベル30成功した。このスレから卒業だ。今後はバーベル買って、転向する。

1人トレではダンベルの方が潰れても安全だった。バーベルではセーフティも買うことにする。

元々バーベルベンチMAX75で、一年ぶりにトレ再開した。

ひたすら腕立て(セット組んで×500)やってて三頭筋が付いてたのが早期クリアに良かったと思う

ひたすら腕立て(セット組んで×500)やってて三頭筋が付いてたのが早期クリアに良かったと思う
　　　　　　　↑　
これが30kgクリアを遅らせた最大の原因だと思うけど

ワロタ(いい笑顔)

22×10
27×7
30×0→スタポジ行けず
30×0→〃
27×3→ダンベルを胸に落とし負傷

まさかの27のダンベル落下で負傷した。右胸がへこんだ気がする。
力が入らない。今後は気をつけたい。

30で安定してスタポジ行けるようにしたい。

>>33
昔のバーベルだけやってた時だったらいつまでも出来なかったと思うし、
何より右左のバランスが悪くて悩んでたのが、逆に左の方が強くなってた

筋肥大を目標としてるのですが
２２．５キロだと1分インターバルで１２回　８回　６回くらいです
1回目は１０回以上出来ても10回に抑えておいて１０×３にした方が良いでしょうか？

また、2分強のインターバルなら２５キロで８回　６回　４回くらいです
２２．５キロでは物足りないが２５キロでは重過ぎる感じです。

２２，５ｷﾛでインターバルを減らして精進すべきか
バランス悪くても片側にだけ1.25キロの錘を付けて２３．７５キロにすべきか
多少インターバル長くても25キロで慣らしていくか

アドバイスお願いします

>>36
25×８をメインセットにして、22.5でサブセット組めば？

>>36
俺も雑魚で偉そうなことは言えんが、
最初のうちは重量にこだわらず、
フォームの習得に専念すれば良かったと思ってる
・稼働域全体で負荷を感じながらゆっくりあげてゆっくり降ろす
・まっすぐににあげてまっすぐに降ろす
・肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る
・腕を後ろに引かない（ストレッチしすぎると肩を壊す）
・胸の筋肉に意識を集中して稼働域全体で緊張を解かない
俺が君なら15kgでフォームの習得に専念するな
っていうか30kgでセット組める俺が今まさにそれをやってるところ
異論は認める

俺も30kg挙げられるようになったけど、フォームめちゃくちゃっぽいから
軽い重量でやり直そっと

チートしまくりのメチャメチャなフォームなってでも、
重い重量に挑戦することにも、筋肥大的には意味があるけどね。

20kgスレからこちらへ来ましたおっさんです。よろしくお願いします。

現在の重量はやってる順番に
�@ダンベルショルダープレス　18.75kg　10　10　10
�Aダンベルフライ　20kg　10　10　10
�Bダンベルベンチプレス　20kg　10　10　10
です。30kg目指して頑張りますがもう達成できないかも知れません。

>>41
フライがプレスと同じ重量ってのは異常。
ものすごくパーシャルなフライをやってるのか、
プレスで全力出してないのか。

10rを３回できるってことは全力でないことは明らかだが。

>>42
プレスは３つの中で一番余裕がありますが、急激に重量を上げるとケガの元なので、
時間をかけていこうと思ってます。年齢が年齢なので無理は怖いです。

フライ20とか絶対フォームおかしいだろ

フライで20できるんだったら35くらい余裕でいけるような気がする

ふむ、48才のメニューをこなせる住人はこのスレにはいないな

インクラインで28kgやった後は18kgで大きくストレッチさせるから回数重視
ダンベル28kgの次34kgなんだけどスタポジはいけるんだけど、そっからがまだ無理で28kgでまだまだがんばるしかなさそうだ

しばらくあいたので、またここからやり直し
22.5　12レップ

>>47 ジムでやっていて、中間の重量のダンベルが無いってことかな？

>>49
そうなのよ。しかも34kgの次が40kg。そりゃないぜって感じ

ダンベルベンチ　２０kg10 10 10 10
フライ　１６.75 10 10 10
ショルダープレス18.75kg 10 10 10→20kg 5 3
ダンベルカール16.25kg 10 10 17kg 10

20kgしかないのでそろそろプレート追加で買おうと思うんですが何キロを何枚買えばいいですか？

>>51
30kgのセット買っておけ

60kgセットでしょ

パワー世界２位の男！　（日本人）
http://www.youtube.com/watch?v=wBUyNcN4ITU&feature=player_detailpage

インクライン
12.0kg 10
22.5kg 10 8 6 3

今日からインクラインをメインに変更。フラットはサブ。

20キロスレはなくなったのか…

22×10
27×0→まさかのスタポジ行けず
27×8
30×0→スタポジ行けず
30×0→同じ
27×9
20×10

胸部の怪我はそんなに影響が無いみたいだけど、トレ後に悪化した。

やっぱり病院行く。意外と痛い。次からは、バーベルが来たのでベンチ80スレに移動します。

さよなら。ぐっどらっく

インクラ
25.0kg 8 6 4
22.5kg 7 4
20.0kg 8

トレーニング始めて１ヶ月くらいでとりあえず
22.5×10
25×6
くらいできるようになったんだけど

いつもはジュワーって感じの筋肉痛
だったのが
最近は上腕三頭筋？上腕の外側がツーンと張ったような感覚があるんですが
これって普通ですか？

25×8
32.5×5
25×8
25×8

>>59
重量重視しすぎて腕の力で上げてるんじゃない？

>>61
なるほどなるほど
確かに腕で無理やり挙げてたかもしれないです
次からは胸を意識しながらですね
まだまだ始めたばかりのビギナーなので感覚を掴みながらやっていきます

インクラ
10.0kg 10
25.0kg 7 5
22.5kg 8 5

もう結構な期間挙がる回数が変わらない
32.5で少しやってみて戻ってみたけど変わらない

23kg 10 9 6 4
まだまだ遠いな

インクラ
25.0kg 8 6 4
22.5kg 7 5

ダンベルベンチって最後まで挙げると三頭筋に効いちゃうよね？
最後まで挙げない方がいいのかな？？

２５ｋｇスレが見当たらないのでこのスレに来ました

22.5kg 10 10 10
減量中、怪我防止のため低負荷多セット

27.5kgを10発挙げれたから今日30kgやってみたらなんだこの次元の違い？！
3発しか挙がらんかったぞ
このままセット組んで大丈夫か？！

＞＞７０
とりあえず、重さに慣れろ。
たまにやるだけでも、３０ｋｇに対する
耐性ができてくる。

22.5kg 10
25kg 10 10

>>70みたいなのは普通なわけ？
俺の場合、
しっかりと重量をコントロールして自分のイメージする軌道で
完ぺきに上げ下げ出来るようになって
なおかつ体調が良いと感じたら2.5kgアップ
最初から5〜7回ぐらいはあがる
たまにスタポジにすらいけない奴もいるけど俺からするとかなり謎

25kg 10 9 4
近そうで遠いかも

>>72
いまいち成長が見られないから違う刺激を与えてマンネリ打破って感じじゃないの？

規制されてる間に30kgクリアしたけどプレートがねえから
今度はスロトレで30kg目指すわ
とりあえず22.5kgでネガティブの時の苦痛がやば過ぎてほぼ逝き掛け

重量 回数 インターバル
12.5kg 12 150秒
17.5kg 6 150秒
22.5kg 4 150秒
30kg 9 150秒
27.5kg 8 150秒
27.5kg 4 60秒

３０キロ超えると重さより手にシャフトが食い込んで痛いんだけど。。

俺フォーム間違ってたみたい
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

上げたときは肩の上、下げたときは乳首の上が正しいのかな。

バーベルでもダンベルでもボトム時に脇が空いてると大胸筋への刺激は大きいけど
その反面肩を痛めやすいから少し脇を閉めることを意識したほうがよい。

ただYoutubeあたりの動画だと脇が空いている状態で高重量ガンガンやってる人も
結構多いけどね。

まあ脇の角度よりも肩が上がらない（トップ時でも肩甲骨がしっかり寄せられてる）
事の方が重要だったりする。

>>78
自分も修正が必要らしい

>>72
お前の場合10レップを2、3セット狙いでしょ？
それなら挙がるにきまっとるやん
>>70は一セット目に10出来たパターンでしょ

行ってるジムがダンベル20ｋｇまでしかないからケーブルとダンベルを紐で結んでやってるわ

残業続きであまり捗っていませんが
ショルダープレス　20kg　10　10　7
ベンチ　21.25kg　10　10　7
でした。

インクラ
10.0kg 10
25.0kg 9 6 4
22.5kg 6 4

>78
俺は金ジムのトレーナーに腋あけてって言われてるが
本当はこっちのがいいの？

ボトム時の脇の空き具合は開いているほど大胸筋に、閉じてるほど三頭と肩前部に刺激が変わる。
だが高重量になると肩の柔軟性やインナーの強度が足りない場合あっけなく肩壊す。

トレ初期段階なら構わんだろうけど、ある程度使用重量が上がるとフォームを見直す必要が出てくる。

俺>>70だけど
どういうセットの組み方すればいいかな？
アップちょこっとやって一セット目から30kgやってんだけど2、3レップしか出来ん。
たまにしか30やんない方がいいかな？
上級者アドバイス頼む！

てめーの筋肉に聞くのが一番じゃね？

>>88
30kgでも6発は挙がるはずで、3発だったのは調子悪かっただけ

と思い込んでもっかい30kgに挑戦する

今日で二回目だけど今日は2レップしかできなかった。
どう頑張っても6は無理っぽい

セットの組み方
最初の2セットに30もってきて、
後は2.5kgずつさげて8レップ位になる様に合わせてる
インターバルは2分

セットの組み方アドバイスお願い

いろいろアドバイス出来るけど
似たような重量しか上げられないから
上級者求められると出て行きづらいわ！

ごめん！ぜひ意見お願い！

>>91
俺なら27.5を15発ストリクトにできるようになってから
30に行くかな。
俺が30を6レップできたのは上のやつができてからだった。
よかったら参考にしてくれ。

書き込み内容から判断すると、トレ歴数カ月ぐらい？
たぶん初心者ボーナスが終わっただけだと思う。
もう毎週のように重量あがってかないけどそれ普通だから気にしなくてもいいよ

一応トレ歴数カ月で話進めるけど
今大事なのは順調に体重増やしていくこと
栄養バランスの取れた食事をとってしっかり体重増やせば
よほど変なトレーニングしない限り重量はあがっていくはず

あと数カ月たって停滞してきたらトレ見直せばいいよ
さすがに3レップでは回数が少なすぎるので
とりあえず94の書き込み参考にして一旦重量さげたほうがいいとおもう

今分かる範囲の情報をもとに適当に推測しているだけなので
誤りがあれば指摘してくれ

トレ歴は一年超えてるよ 初心者ボーナスはとっくに終わってる
やらない日もあったりで、最近完璧ではないけど
あと体重もう増やしたくない位の重さだから、増量はしたくないんだ
維持しながら挙げたい

とりあえず一回重量さげてみるよ
たまに30でやったりして重さ慣れした方がいいかな？

なるほどな。
トレ歴１年超えて増量せずにあげるのは無理じゃなかろーか
デブって来てるなら一度減量してから増量した方がいいと思う
体重維持しつつあげるのは初心者ボーナスとかくそデブとか
特殊な条件がないと無理

まー、納得いくまでやってみればいいよ
人の話よりも自分自身の経験が１番役に立つから
俺も減量しつつ筋肥大とか維持しつつ筋肥大とかさんざん試したよｗ
実は人には無理といいつつ今まさに減量しつつ重量アップに挑戦してるがねｗ
ただ現時点の知識・経験をもとに人にアドバイスするとしたら、無理としか言いようがないね

> たまに30でやったりして重さ慣れした方がいいかな？
>
そういう話も聞くけど、
自分の経験からすると別にいらない
高重量になるとまた違ってくるかも知れないが

25kg 10 9 5

インクラ
25.0kg 7 5 3
22.5kg 6
20.0kg 10

100(*⌒―⌒*)

この前20kg卒業したばかりで、今はまだ21.25でひぃひぃ言ってるのですが
体重61〜62ぐらいだと、この先重量上げていくのはきついですかね？　

>>101
俺は５８キロだけど27キロを１０発いける
30はスタポジで死ぬｗ

>>101
俺は体重53�sの時に22.5�sでセット組んでたな。だからもっと伸びるはず

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
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　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

何かキモガリの自慢スレになってきたな。
体重50kg台ってヲンナじゃん。

23kg10回 24.25kg 10回　23kg 7回　23kg　4回

３セット目からガクンと落ちる

インクラ
25.0kg 9 6 3
22.5kg 8 5

32,5で停滞してたらまたもどってきてしまった。
30×7,3r

25kg 10 10 7

デポで買ったシャフトを止める部分が直ぐ緩んでくるんだけどネジ式はみんなそうなの？
緩まないようにする良い方法ないですかね？

ベンチが自宅にないので、床でやってるんだけど
ベンチと床だと重量に差がかなりでたりするかな？(´・ω・｀)

インクラ
25.0kg 8 6 4
22.5kg 7 5

22.5kg 10 6 6

25kg 10 10 7

>>111
拳重の距離が変わるからそれなりに違いが出ると思う。
肩の関与が結構少なくなる印象が有ります。
20キロくらいの重さだったらそんなに違いは出ないかもしれない。
フロアプレスっていうのは補助でやったりするからそれでガンガン鍛えて
いつかベンチ買ってベンチプレスすればいいのではないでしょうか。

インクラ
27.5kg 6 3
25.0kg 5 4 2

22.5kg 10 6 5

20ｷﾛ卒業した人が30ｷﾛ上げられるまで、大体どのくらいかかりますかね 1年ぐらい？

インクラ
25.0kg 9 5 3
22.5kg 7 5

25kg 5 5
22.5kg6 5

25kg 11 10 6

24.25kg 10
25.5kg 7
24.25kg 7
23kg 5

インクラ
27.5kg 2
25.0kg 6 4

27.5kg 6 3
25.0kg 5 3

>>100
きめぇ

25kg 10
30kg 9 7
27.5kg 9
25kg 10

インターバル何分とってる？

1分弱かな

インクラインダンベルベンチ28kg 10 8 4 \

22.5kg 10 8 6

俺片手づつやってるんだけどどう考えても片手のほうがメリットあるのにマイナーなんだよな
ピンチのとき補助出来る、最後数回両手で挙げてネガティブで落として追い込む、色々便利だぞ
何故メリットのない両手でやるの？

ピンチの時は床に勢いよく落とす、最後の数回は思いっきりブリッジして挙げてネガで効かせる。
トレ時間短縮の為、両手でやります。

片手だとバランス悪そうだなー

片手でやるとバランス悪いわな
低重量なら話はわかるが

片手ずつだと楽になっちゃうんじゃないの

>>135
高重量だと、持ってる腕のほうに重心が傾くから姿勢制御に余計力がかかって割に合わない
軽ければさほど問題はないけど

俺は体重５１kgで最高が27.5ｋｇで１０rep
です。　３０朝鮮するのがまだ怖い

つ500gプレート

始めて半年なんだが75キロで22.5
51キロで27.5挙がるとか凄いね

まぁ、片手だと横に下ろせないから
三頭のトレになってしまいそうだな

25kg 10 10 4 orz

５月からトレーニング開始して３０kg１０回できたよ
まぁ９０kgのデブだからだけどw
ダンベル買い足すか、ディップス、チンニングスタンド買うか悩んでる
筋トレは金がかかるね

>>142
おお、俺も体重トレ期間ともにほぼ同じだ。
おれは一度20回ぐらいできるようになってから次の重量に行こうとおもってるよ。

22.5kg 11 8 6

うーむ、３２．５kgが一回も上がらない
31.25ｋｇなら６回上がるのに
そろそろ停滞かね

>>145
俺は30kg8回で32.5kgは5回挙がるぞ

>>145
それどっちか重量間違えてるんじゃね？
そもそも３１，２５ってシャフトの片側だけ１，２５プレート付けてるってこと？

>>147
うん
1.25くらいなら片側でもさほどバランス悪くならんからね

インクラ 角度アップ
25.0kg 7 5 3
22.5kg 6 4

俺どうしても左のほうが筋力弱くて
左右同重量でやってると左の腕や肩に無理がかかって
体がねじれるような感覚がある。どうすればいい？
左だけ1.25kg軽くすると丁度いい感じだけど
これ続けてると左右の筋力差が余計付きそう。

>>150
バーベルでやるのが一番修正できると思うけど自宅とかスペースとかで無理なら
腕立てでもある程度は修正できると思うよ。

1セット目は30kgで10〜11回出来るんですが
2セット目は6〜7回位まで一気に数が減ってしまいます
3セット目は4回とかに。。。この場合は10回くらい扱えるまで重量減らしてやるほうが良いんでしょうか？
よろしくご教授お願いします！

>>152
インターバルは何分？
少なめならもう少しインターバルとってみれば？
1〜2分なら3〜4分にするとか

ダンベルベンチの場合って、二セット目以降からガクッと下がるから、
インターバルとかの問題じゃないと思う。
俺は、6回以下とかになる場合は重量下げてる

インターバルは関係あるだろ
自分の場合はインターバルを長めにとるが、回数殆ど下がらんぞ

24.25kg 10
25.5kg 8
24.25kg 7
23kg 7

25kg 10 10 5 orz

ご指導ありがとうございます
インターバルは1分でやっています。
長めに取るのと重量を下げるのと両方試してみます

インクラ
25.0kg 10 5 3
22.5kg 7 5

ここにも初書き
ダンベルベンチ
12.5で８回、20で４回
22.5で10回、８回、６回、ダウンは12.5
インターバル２分、これ以上プレート無し

22.5kg 10
25kg 4 3

>>160
それくらいだと、椅子に足乗せた腕立て３０回位やれるようになってからダンベル
に移行したほうが怪我とかしなくていいような気もするが・・

>>162
反動使ったりフォームおかしいかもしれませんが
50回以上できます、体重は57キロのガリです

やっと伸びてきたと思ったのに
２週間ほど出張になってしまいました。
こういう場合どうすればいいですか？
２週間トレしないと落ちますよね？

かといって仕事やめるわけにもいかないし仕方ねえじゃん

自重トレでいい

25kg 10 9 4 orz

２７，５×７
２５×８
２５×６
２２，５×６

ﾄﾚ半年経過
プロテインはﾄﾚ後のみ
T180　W６４
痩せマッチョ目指してるんであまり体重増やさず胸板厚くしたいです

３０試してみたけど、手首持ってかれそうだし肘とか肩痛めそうで挫折
初心者ボーナス終わり、筋肥大したいけど太りたくないから重量上がらず

上手くいかないもんすね・・・

皆もっと500gプレートを活用したら良い、更にはもっと細かい釣り用の錘とか。
それでなくても27.5kgからいきなり30kgよりは
小指側にだけ1.25kg付けて28.75kgとかでやったら上手く行くと思うのだ。
偏りは握る位置を心持ちずらす事で調整。
28.15kg10,10、目下順調である

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330601139/

30到達したらもうそこで殆んどの奴トレしなくなるの？
書き込みが明らかになさすぎるんだけどこのスレｗ

インクラ
25.0kg 10 6 4
22.5kg 7 4

22.5kg　12回
どのくらいの重量から厚い胸板が手に入るのやら・・・。

30超えると伸び率が一気に下がるから書き込まなくなる。一ヶ月でやっと1rep増えたりとか。

>>172
今33.75で12発位あげるけど全然良い感じの胸じゃないよー

30kgを10発あげれるようになったらバーベルとパワーラック
買おうかと思うんだけどあとどれくらいかかるだろうか・・・。
今22.5で12発。。
今年中に買えるかな？w

多くの人が３０kg前後で足踏みするようになるんだろうな
ひとつの壁なのかもしれん

25kg 10
30kg 9 8 6
27.5kg 10
25kg 10

30kgなんてすぐ

人によって違うのは承知だが
ちなみにみんな胸囲どれくらい？
自分３０×８くらいで胸囲９３くらい、
胸囲１００いくにはどれくらいレベルまでいけばいいのやら・・・
まあ、背筋きたえろ！って突っ込まれそうだけど。

>>179
177だけど胸囲１０２センチ

>>180
自分は身長同じで37.5×8挙がるけど胸囲96だった
この差はなんだ（泣）

>>181
色々ではないかな。背筋とか脂肪とか骨格とか場合によっては乳腺とか
身長168体重70胸囲(腋下)99(乳首)96
ダンベルベンチ28kg10加重懸垂12.5kg10

そして今気付いたが多分>>180の言った177は身長ではなく>>177

>>181
身長は違うよ172センチしかない
ダンベルの前からバーベルベンチやってたからじゃないかな？
バーベルはMax105キロ

身長188あるのに胸囲96しかないw
体重は76
ダンベルベンチ22.5kg×12発
筋トレ初めて４ヶ月経つのにまだ30kgいかないよ・・・。
まぁそれまでが一日一食の寝たきりひきこもり生活だったからなぁw
まぁ最近も最後に庭から出たのは正月が最後だけどwww

どうも３２．５kgから上達せんなあ
まあ胸なんてそんなに使う筋肉じゃないからいいと思うが
３５kgは上げてみたい

32.5kg何回挙がるの？

>>186
２回
次のトレではもう上がらなくなってしまった
仕方ないので３０kgでやりなおしてる

>>187
クレアチン入れてみたら？
俺は30kg×9回からクレアチン入れて一月で35kg×3回まで伸びたよ
35kg挙げたのは今日だけど

>>188
ありがとう、でも飲んでるよ
クレアチンやる前は２５kgだった
なんとか停滞突破する手はないものか・・・

インクラインダンベルベンチプレス28kg 11 9 6
34kg スタポジ失敗。34kgは当分先だなぁ・・・

次Max挑戦してみる

ダンベルベンチでマックス・・・？
マックスの意味分かって書いてるのかちょっと疑問だ

30kgが軽々できるようになれば胸はどれくらい出るんだ？

25kg 9 7 4 orz

スーツの似合う体作りて理由で始めて
170cm70kg 25kg上がるようになったけど
背が低いからジャガイモみたいねって
娘にいわれてしまった

>>193
シャツを着ても鍛えてるなあってのがわかるくらい

>>192
32.5kgとか35kgまだ挑戦した事無いからさ
扱ったことの無い重量だからMaxで良いじゃん

>>192
間違えた
現状のMaxは30kgだからMax越えに挑戦してみるだね？

>>196
身長低いならそうなるかもしれんが
180ちょいあると服着たら誤差程度にしか変わらんぞ
脱ぐとようやく大胸筋の輪郭が出来てきた程度で中央部分の厚みが殆んど無い

maxって普通一発上げれる重量の事言うんじゃないの？

いやmaxは何回上げられるかの回数のこと

>>200
そう思って書いたんだけど
突っ込まれたからさ
どちらにしても次32.5kg以上挑戦してみるよ

maxで回数指すのなんてはじめて聞いたわ

俺もMAXは最大重量だと思ってた

MAX→一レップ 最大重量

ROMとごっちゃになってねえか？

MAXは重量しかいわんな
そしてダンベルのMAXを調べるのは命懸けだからやる奴居ないわな

MAXを回数に使うやつなんていねえと思ってた
アホや

ＭＡＸが一発の重量って辞書に書いている訳ではないし
別の意味で使っている奴がいてもおかしくないだろ
1ＲＭなら齟齬は出にくいけど

必要なのは齟齬が出た時に柔軟にすり合わせていく国語力

お前は常識外れの発言をする度に「そんな事は辞書に書いてないからおかしくない」と言うのか
生きていくの色々大変だろ？

>>208
国語力とか言ってるわりに言い分が小学生並だな
MAXは最大重量
これは常識

最大回数はなんて言うのですか

インクラ
27.5kg スタポジに行けずダンベルを落とす。
25.0kg 8

>>211
ＲＭって言うのが一番通じると思う
フレッシュな状態で10回がギリで上がるのが10ＲＭ

25.0kg 10 6 （25.0kg 3、20.0kg 10、17.5kg 8）
最後のセットだけドロップセット

25kg 8 5, 20kg 8
いつも25kgは10回余裕なのに(アップのつもりだった)今日は全然ダメだった。
筋トレの後の有酸素してる時も死にそうだった。足トレの日でもないのに。

原因は前日に2回抜いたことな気がするんだが、どうなの？
射精の影響は迷信だっていう研究結果を見たこともあるのだけど
自分の経験では明らかに翌日の筋力と持久力に影響する。

身長178cm、体重75kg

ジムに通いだして４か月、今ようやく30kgを10発あげれるようになった
インクラインダンベルベンチは27.2kg

しかし胸筋もっと厚くなるのかと思ったけどたいして厚くなってない
全身筋トレしまくってるがまだまだだな

ちなみに最近バスト測ってみたら102cmあった
これってけっこう分厚くなってる？
見た目的にはいまいちなのだが・・・

25kg 10 10 4 orz

4ヶ月で胸筋厚くなるわけねえだろバカかこいつ

>>216
75で30かよ、弱いなぁw
どうせ腕で上げてんだろ
それ以上は伸びないし、胸も厚くならんよ

>>219
なんでそんな挑発的なの？

７５キロで３０上げる程度って弱いのか？

みんなもっと上げてるんだろうな、すげえなお前ら

自分は体重60kgでインクライン32.5kg×10しか挙がらない糞雑魚です

両手で自分の体重くらいまでは割りと素直に伸びていくけど
それ超えると時間かかるようになると思う

65kgで35kgが10発あがるよ(^-^)

力学上、腕の長さもかなり関係ある
長ければ長いほど負荷が増えるから腕の短い人が有利
まあつまり低身長が有利

身長180cmと身長160cmの人が、ダンベルベンチ30kgを挙げる時の負荷のかかり方の違い。

仮にリーチ差20cmだとした場合。計算してみた。

180cmの人は片腕にかかる負荷が85.2N。
160cmの人は片腕にかかる負荷が79.2N。

仮に20cmもの身長差があったとしてもこの程度の差しかない。
30kg程度の雑魚重量で、体重がどうとかモーメントがどうとかそういう言い訳はよくない。

体重60kg程度の女でも、楽々と40kg×10挙げる人もいるからな。

早く最低でも40kg以上でセッと組めるようになるたい、チンコがついてるくせに40kg以下は恥ずかしい。

ここにいるやつらけっこうレベル高いな〜
ダンベルフライ３０キロ×２を１０回でヒーヒー言ってる俺はチンカスだな

＞ダンベルフライ３０キロ×２を１０回

まずこの書き方の時点でにわかだとバレる

申し訳ない・・・

>>226
どういう計算したのかは知らんが腕に掛かる負荷を調べてどうするんだよ
大胸筋に掛かる負荷を計算しろ
多間接の負荷が計算(笑)で求まるならな

そうなのだよな。
ダンベルは種目に関しては片側の重さで呼び、購入の際は合計で呼ぶという、
この気持ちの悪い不均衡。
30kgでプレスするのに60kgセットを買わねばならぬ理不尽。
一度人間共の言葉や文化のしがらみを滅ぼし、神として0から再建したい夢想を抱く。

昨日のダンベルベンチプレス
28.8kg(×2)で10回,29kg(×2)で9回

トレーニー本人がプレートを付け替える場合、
一つ一つのダンベルの重量に意識の焦点が向かい、
わざわざ2つの合計を考える作業は普段のトレーニングの際には面倒で無駄な行為である。
だから片側の重量で呼び慣わす風に収斂して行くのは確かに自然な流れだ

ベンチプレスの場合、力が物体を回転させようする働き、モーメントが働く部分は、回転軸の肩から力の作用点の肘までの距離の長さで求められます。

この腕にかかるモーメントが大きくなれば、胸にかかる負荷も大きくなります。

腕が長いとベンチは不利って言ってわりには、なんとなく言ってるだけで、よく頭で理解してない人いるね。

ベンチの場合、回転軸の肩から、支点の肘までを1本のスパナだと考えれば分かりやすい。
肩はスパナが回すボルトの部分で、肩〜肘までの長さがスパナの柄の部分、そして手をかける部分が肘。

>>219
じつにいたいたしいれすスだね

ええと、160cmと180cmの奴の体型が相似だと近似すると、肩関節から肘関節の距離も8:9。
肘に載った錘を引っ張り上げるのが全て大胸筋の仕事と雑に近似して、
モーメントによる負荷は径の長さに正比例なので9/8倍の負荷が掛かる計算か。
160cmの奴が33.75kg上げる負荷≒180cmの奴が30kg上げる負荷、ぐらいかな。
1.125倍が大きいか小さいか。
しかしそもそも限られた報酬を奪い合う状況でもあるまいし、
他人と苦しみの度合いを比べても仕方が無かろう

>>236

まさに２ちゃんって感じのレスだよねwww

なんだ
結局ただのスノッブで単間接での簡単な計算しか出来ない奴じゃないか
それで20cmの差で計算してりゃその計算法自体が間違いだわ
Z武さんにしか通用しねえわそんなもん

じゃあ計算してくれよ

どういう計算が正しいのか、計算してくれよ

>>237
前腕の長さでバランス取りに必要な大胸筋の力が増減
開けば角度がついた分負荷が増えるし閉じれば逆に肩に逃げる
なのでもっと面倒臭い複雑な計算になるし重量の差は関数曲線的に変化する

まあ長身は重量クリアがワンテンポ遅れくらいに思ってれば良いんじゃね

高身長が不利、が「競技的に不利」という意味ではなく
「トレーニングを続けるのに不利」という意味なのだとしたらどうであろうか。
径が大きいと骨や関節への負担が筋肉で支える負荷を大きく上回り故障し易くなる？
まあ有りそうな話だが、故障を防ぐ為にも筋肉は或程度肥大させておく方が良い気もする。

チビがどの位ベンチプレスが有利なのか、俺以外の人もみんなでああだこうだ言って数字を出しあおうや。

>>242
うむ、難しくて私の頭には負えなさそうなのでそれぐらいに考えておく

腕の長さともう一つ問題になるのは上腕骨への大胸筋の付着位置（肩関節からの距離）だが
体がでかい分これも高身長の方が長いと考えられる
よって1倍以上1.125倍以下となる可能性が高い
ひょっとしたら相殺しあってほとんど差がない可能性もある

あ>>242は考慮してないです

バーベル基準でグリップがワイドになると微妙に不利、ナローだと誤差範囲かなと思う
それよりフライが一番顕著に差が出るはずだが
地味にフライで重量競う奇特な人は居ないからOKな感じなのかな

醜いね〜

「体がでかいと筋肉もでかい」そんな前提条件での比較が
此処で有利不利を比べたがっている連中の共有しているかも知れない文脈と照らし合わせて
適切なのかどうなのか。

>>227
ぜひ動画を見せてくれ

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インクライン40.86kg8レプスならば一つ見付かった
ttp://www.youtube.com/watch?v=HFHW7Prs9-E

中々上手く検索出来ぬものだ

>>253
ググってみたら170cmでオフ時80キロ近いじゃないか
こんなバケモンみたいなの日本にはおらんやろ

>>253
ステで声まで男性化してるじゃねえかｗ

だがそれがいい

あっさり３０kg　１０発やれて余裕こいてた。
ダンベルの重りがないので３０kgの回数を増やそうとやっていたが、ここにきて
やっと胸を使うってことがわかってきた。
しっかり胸に効かせるとキツいわー

>>251
神田知子っていうビルダー(オフで体重64kg)が、ダンベルベンチ40kg×10挙げてるよ。

動画。携帯用のウラルですまん
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=R7jZfwRzhrI

動画見たけどパーシャルで40kgを6回だろ
リストラップで手首をガチガチに固めてるし何だかなって感じ

>>260
確かにあれだが、プレスなら上腕が床と平行になるくらいつまり肘の角度が90度くらいでちょうどいいと思うが。これ以上さげるなら肩に負担かかるし。

ストレッチしたいならフライをやればいいし。

それはトレーニングとしては良いんだけど
女でも40kg余裕だぜ！男で挙がらない奴恥ずかしい！って話の流れでいくと疑問符が付く

25kg 10 9 4 orz

男ならやっぱりフルレンジだろ。フルレンジなら誰も文句は言わないし。

一年経ってもまともにセット組めない自分は才能ないんだなぁ

やり方が悪いんじゃない？

半年前に片腕２０キロのダンベル持ってヒーヒー言ってた自分がなつかしいな

>>265
今はどのくらいですか

>>267
30kgで3回くらい
２カ月くらい休んじゃっててその前は7〜9回くらい

上がるだけ凄いですよ

３０キロ出来て嬉しかったが、隣のマッチョが５０キロで１０回ぐらいやってた

自分なんかミジンコだなと痛感した

25.5kg 10 8
24.25kg 7
23kg 7

ふと、思ったんだけど伸び悩んでる人ってインターバル短すぎない？
以前はインターバル１分てのをキッチリ守ってやってて、どうにもすぐ壁にぶち当たる
まあ、ジムに行ってたから時間的制約もあるし仕方ないと割りきっていたけど
ジムトレーニングからホームトレーニングに変えて、ダラダラトレーニングにしたら重量が伸びたぞ
インターバルは、ダンベルを持ちたくなるまで
３〜４分空けるのは当たり前、とりあえず身体がダンベルを挙げたくなるまで待つ
色々間違っているかもしれないが、壁にぶち当たってる人は試してみる価値はあるかも…
後、腹圧を上げること、ベルト巻いてやってみ、びっくりするくらい楽になるから

>272
きんにく☆博士のブログに、筋肥大なら1分でいいが
筋力向上なら6分以上のインターバルが良いとあったな。

インターバルは最低10分、長い時にはその日の内にやれば良いくらい。
一先ず完全回復してから1セット目による翌日の筋肉痛が出始める前にという訳だ。
アップ1セット本番2セットしかやっていないが。

25kg 10
32.5kg 8 5
30kg 9 8
27.5kg 10

インターバル10分もあったらその間になにするの？

ここの懸賞、
試しにやってみたら見事大当たり！
百 万 円 当てちゃいました！
今なら高確率らしいです。
携帯サイトです。ぜひやってみて。
http://bit.ly/Liodv3

試しに明日インターバル長めでやってみよっと

>>276
ダンベルベンチは自室でやるのでネットを見るなり物を喰うなり何でも好き放題。
体育館で下半身種目をする時のインターバルは、
他の人間の邪魔になりそうに無い位置で薄らぼんやりする

>>278
自宅でダラダラトレーニングいいぞ〜
高重量は特にね
色々、器具的に不自由もあるけど、そのかわりたまにビジターで
ゴールドジムに行くと遊園地に来たみたいでテンション上がりまくり

25kg 10 10 7

インターバル3分、以降5分でやってみた
2rep位ずつ上げれる回数増えた。さあどうなる

>>282
しばらくそれでやってみて、伸び悩んだら
メイン３セットは高重量でダラダラ
残りは重量を半分くらいにしてハイレップスで限界まで追い込む
インターバルはぼほ無しで、床にダンベルを置いてはいけない

プレス→フライ→プレスというような感じで種目をきりかえてもいい
それを1レップスも挙がらなくまでやる
インターバル(これはふつうにダラダラで)おいてまだいけそうだったらもう一回繰り返す(重量は下げてもいい)
これで終了

ただ次のトレまでの間隔はあけること、胸のダルさがきえるまでね
あと、ちゃんと栄養はとってね。プロテイン、BCAA、カーボetc…

自分の30�s位だったら、半年もかからんで出来るよ(大まかに体重60�s〜だったら)

週2でやるんだったら5セット以上はやらないとなかなか伸びないよ
仮に25kgで10回3セットできるなら、残り重量減らしてでもいいから残り2セットこなす。
同重量5セット目指すといい。筋肉つくし伸びるし凄くいいよ。

寧ろ週2みたいな高頻度で実施する際、
5セットもやると回復が追い付かずオーバートレーニングとなるので
アップ1セット本番2セット補助種目1セットくらいに減らした処、
私の場合少しずつ(150gずつ程度)だが記録が伸びる様になった。
食事とか睡眠とか年齢性別によるホルモンとか、
個体によってどのくらいが合うかは様々なのではないか。

ベルトってみんな付けてるの？
俺今３０キロ１０レップがMAXだけどベルト巻くともっと１段階ぐらい思い重量こなせるもんなんだろうか？

ダンベルベンチに関してはベルトいらないな
テンションの問題かね
高重量のダンショルとかベルト無しでやると腰マジでピキるけど

インクラ
25.0kg 10 6 （25.0kg 4、20.0kg 10、17.5kg 10、12.0kg 8）

>>286
オレはつけてるよ
腰が悪いせいもあるけどね
限界感じてるなら使ってみたら？かなり違うと思うよ

23.75全然上がらなかった、、
22.5でもっと頑張るか 1.25差なにげに大きい。

つ500gプレート

経験者語るってことで・・・
ダンベルベンチでフルレンジではなく半端にさげて30kg×10クリアして通常ベンチいっても60きつかった
その後、1カ月トレやる気になくしてやめてて、もう一度ダンベルベンチ20kgからフルレンジ（シャフト乳首にあたるくらいまでさげる）
で30kgまでもどしたらベンチ70も数発いけた。軽めでもいいからゆっくりやっていいったほうがいいぞ

アホが語ってる

焦らずじっくりやれって事でしょ
誰かと競う訳じゃ無いならね

成程、30kg10回を突破した後はフルレンジで再度30kgを目指したら良いのか。
追加の60kgセット購入を当分後回しにも出来て都合が良いな。

マジレスすると普段ベンチやってない人間なら、ダンベルベンチ30でセット組んでようが60がきつくておかしくない。

俺はベンチプレスは嫌いだ
いちいちプレートを付けはずしないといけないのがめんどくさい
時間がなくて忙しい俺には不向きだわ

バーベルは家トレなら場所取るし手間がかかるから面倒くさい
ダンベルで十分

てかダンベルベンチはフルレンジが基本だろ
意味わからんのがいるな

バーベルプレスもそうだが、フルレンジでやるか否かで難易度が全然変わってくる

まぁパーシャルで10回出来てもクリアしたとは堂々と言えないわな。

ようやく30kg到達したけど、スポクラではこれ以上のバーベルおいてない。
セントラルなんだけど要望すれば置いてくれるのかな。
バーベルに変えるか、ジムを乗り換えるか、、、

25kg 10 10 5 orz

インクラ
25.0kg 7 6（25.0kg 5、20.0kg 10、17.5kg 10）

カッコ内はドロップセット。

やっと15キロでトレ出来る様になった　嬉しいね

>>305
ここは片方で３０�`のスレだぞ？
嬉しいのは解るが２０�`スレから出直してきなさい。

25kg 10
30kg 8 7 6
25kg 10

ダンベルベンチ28kg 10leps 4setクリアしたので本格的に30kgにかかろうとおもう。

僕の行ってるスポクラはダンベルが30kgまでしかなくて、一応それ以上の導入をお願いしてるけどなかなか難しいみたい。

なんでベンチプレスも並行してやろうと思うけど、今日、最後の最後でやったら60kg2lepsしかあがらなかった。
ダンベルベンチ30kgは8回くらいのあがるのに。
これは疲労なのか、フォームが悪いのか、筋力が無いのか、、

leps

>>302
近くにゴールドジムがあるなら行ったほうがいいよ
ダンベルなら50kg以上揃えてあるし
けどゴールドジムだとダンベル30kg程度ではドヤ顔すらできないけどねw

>>308
まあ、疲労だろうからきにすんな
慣れもあると思うし

25.5kg 10 10
24.25kg 8
23kg 6

伸びない！なぜだ！どうすればいいんだぁ！

>>312
記録をメモりながらトレーニングする。
前回の記録よりより1lepでも超えるようにノルマを課す。
あとトレーニング種目の順番は同じにする。

repな

インクラ
10.0kg 10
20.0kg 20
25.0kg 10 5 (25.0kg 3、20.0kg 10、17.5kg 10)

>>315
訂正　20.0kg 10

１ヶ月前から30kg始めたけど今になっても重量が全然伸びない
楽になってる様子もなく１０レップ目でプルプルヒーヒーな感じ

なぜだ？？

栄養不足？
回復が追い付いていないか逆に間を開け過ぎ？
同一動作の長期持続に伴う停滞期？

>>317
そんなもんだろ
焦りすぎだし誰かと競ってるのか？
プラトーかも？

思い切って一度重量を落としてサイクルトレーニングしてみるとか
違う刺激で乗り切るしかない

自分の場合はここ1年は27.5kg〜32.5kgをウロウロしてるけど趣味でやってるだけだから
1年で5kg伸びたと思ってる

>>319
27.5まではどのくらいかかりましたか

胸だけの日を作ってて、下記のメニューでトレーニングしてるんだけどこれってやりすぎなのか？
それぞれ限界重量から落とす方法で８〜１０レップ×５セットずつやってる


�@インクラインダンベルベンチプレス　MAX 27.2kg
�Aダンベルベンチプレス　MAX 30.0kg
�Bペックフライ
�Cチェストプレス
�Dディップス
�Eケーブルクロスオーバー

栄養状態や何日間を開けるかによって遣り過ぎかどうかが変わって来るのではないか
俺は4~5日毎に胸に日を設定、

アップ代わりに拳立10回
本番としてダンベルベンプレス前回は29kg10レップ2セット
最後にダンベル1個でのプルオーバー29kg10レップ
でプロテインとビタミン飲んでストレッチしてお終い

次回は29.15kgの予定。目下歩みは遅いが順調。
沢山やっても関節を痛めたり風邪を引き易くなったりと碌な事無し
との結論を得て今やのんびりやる事にしている

>>320
バーベル専門で（5年位）やってたから参考にならないと思うけどMax105kg
ダンベルベンチは補助種目で22.5kgｋまでしかなかったからそれでやってた

自宅でやるようになってからダンベルベンチ専門で22.5kgスタートで
2ヶ月で30kgまでいったけど肘痛めて1年満足に出来ずに去年あたりから
復活して27.5kg〜32.5kgをウロウロやってる
調子良くなかったら無理せずに30kgか27.5kgまででやめるし調子良ければ
32.5kgやったりと適当です
それでもここ2年で胸囲が５センチは増えてるから（体重同じ）効果あるとは
思ってる

>>321
やりすぎだと思う
２セットづつで良いんじゃないのアップ除いて

>>323
肘を痛めたのってダンベルベンチ中にですか？

>>324
そうだと思ういつの間にか痛むようになった
調子に乗って重量上げてったからだと思う

ダンベルベンチ８回で一ヶ月くらい停滞してる。
もうちょっとなのに悔しい。

ようやく30kg 4 reps 3set到達した。
初心者卒業ってかんじ？

毎日1セット10回はできるレベルになんないと
3.4日に一度　4rep　3setできても週に2回程度しか出せない力に魅力は感じんでしょ
君はまだまだ強くなれるんだよ。まだ初心者レベルだとおもって励むんだ

>>328
お前、何か間違ってるな

>>327
10repsの間違いでした

>>329
別に毎日やれって意味じゃないぞ
それくらいできるレベルになれってことだぞ

それが間違ってるってことを>>329が言いたいんでしょ。
毎日同じ部位トレは、板違い

もし言うなら、35キロをあげるようになれとか40キロあげれとか普通そっちの方をいうんじゃねーかな、板的にね

ちょっと質問。

ダンベルでベンチプレスしたいのだが、ベンチが無い。買うにしても今は予算が無い。
何か変わりは無いかな？と思っていたところ、以前貰った安いストレッチポールを発見。
ダンベル25k×2を購入前に少しイメージしてやってみたがいけそうな気がするんだが…

やっぱベンチじゃないとマズイかな？
ベンチ以外で間に合わせでやってる人とかいますか？

手首痛めたから一週間くらい休みます・・・

>>333
昔ベッドでやってたな
マットが固めでダンベル持つ方の肩と足をマット外に出して、もう一方の手は反対側のマットの端をもってバランスを固定
で片手ずつやってた。ジャンプなどの週間コミックを友人とかからもらい数十冊集めてそれをかさねてテープで固定。
ある程度固定したコミックをｓ−パーからもらったダンボールでさらに巻き補強してつくってやってたやつもいたわ

>>335
ありがとうございます。

なるほど〜
では大丈夫なんですね。効果が著しく薄れるとかはないんですよね？

>>336
両肘が体より下がるなら、いいんじゃないかな。
前にジャンプ重ねてやってたら崩れてヤバかった。

大丈夫なわけねえだろ
可動域狭すぎるわ

ジャンプでも背中に敷いたらいいんだよ

>>336
フルレンジでシャフト体につくくらいまで下げれるから大丈夫

道具も買えませんなんて話は貧乏人スレでやってくれ
少なくともここはそういうスレではないからね

３２．５kgで停滞したから、ショルダープレスやディップスに注力するようになった
こだわりすぎないで、色々やってみるのがいいかな

ベンチ台って1〜2万で買えるじゃん
どんだけ金無いんだよ

>>341
質問者も今金がないだけで、金が出来たら買うんだろ。学生とか金銭的に余裕がない家計なら分かるし
それでも、それまでの間ダンベルベンチしたいからどうすればできるか質問くれているだけの話。
変えるかえないの話じゃなく、他の方法でもやれるかどうかの質問を、別のベクトルでとらえて嫌み言うとかどんだけ器小さいんだｗ

いちいちレスに噛み付いてるのも器小さいと思うよ
スルー出来無いの？

>>333
先ずは仕事

29.15kg9回で暫く停滞中。
この停滞を打ち破る為、更に細かく負荷を刻もうと思う。
釣具屋へ行って今度は20号75gの錘を買って来るのだ。
この方法で上手く突破出来なければ次の手を考えよう。

30�s10発できた！！
バーベルベンチが伸びなくなったので始めたダンベルベンチだけど、すごく気に入った。
バーベルより全然パンプするこのかんじが。

すいません、この種目はみなさん何日おきにしてますか？

>>349
5日〜10日

25kg 10
30kg 8 7 5
27.5kg 9
25kg 10

冬の時期寒過ぎてサボってたら7月になっちまったorz

先週から再開したが22.5ｋを7回で限界だった死にたい・・・

>>347
マシン使ってみたら？２〜３レップスが限界くらいのでやってると伸びるよ
ダンベルだと無茶出来ないからね

>>347


29kって片側？それとも両方合わせて？

ダンベルの種目の重量は片手だよ
両方あわせて29kgと思っちゃうとか女かお前？

１４.５kgなんて小学生でも上げられるな・・・

私のダンベルベンチは
50kg×6がMAXです

>>357
もっと頑張れ
手に豆ができすぎて、軍手使うようになった

>>358
軍手はやめとけ
ダサいから

>>359
誰もみてねぇしいいよ。あげられれば、いいんだ

>>350
そんなに開けて伸びるもんなの？自分の場合4日が丁度頂点のいい感じで
5日目にやると力が落ちるんだけど

>>361
ダンベルベンチだけじゃなくて全身トレしてるから3分割で
ダンベルベンチだけならそれ位だと思う

>>355
いや、初心者だからね。
まだ一週間で10Kから始めてるんだが、上げてみようかな。
上げてベンチプレスは簡単だろうけど、ベンチプレスする体制にもっていくのが辛そう。

>>363
ちょっと待て

30kgとか初めてトレするヤツが操る重量だろ

>>363
成程、つまり両手で20kgを突破しているという解釈だった為20kgスレでなく此処に来た、と。
スタートポジションに持って行くには、先ずダンベル2個をデッドリフト→
ベンチの端に座る際太腿の付け根にダンベルを縦に乗せる→
寝転がりながら腿を上げてダンベルをスタートポジションへ。
これで楽に持って行けるぞ。
太腿に乗せ易くする為には径の大きい5kgプレートを外側に配置する事だ

>>363
そして手を滑らせダンベルを落とす事故を少しでも起こり難くする為にも、
最後のレップで安心して胸を追い込む為にもリストストラップを使った方が良いだろう

>>365
初めては２０kgじゃね

>太腿に乗せ易くする為には径の大きい5kgプレートを外側に配置する事だ

何言ってんだ。１．２５刻みでを配列させるだろ、ふつうは。

>>369
別にアリだろ
両側同じ配列にすればバランスも取れるし

そうとも
＞誰もみてねぇしいいよ。あげられれば、いいんだ
と本人も言っている事だしな

IDちぇっくするやつｷﾓｲ

酷い

俺なんか上海のコンビニで買った毛糸の防寒手袋だぞ
軍手も試したけどクッション性の面でこいつを超えられなかった

なるほど

デツトリフト無いんだよね。
やっぱ道具揃えなきゃダメかな…

胸の筋肉が大きくピクピク動かせる様になって満足してたけど、
脇のタルみが中々とれない。

なんだよ道具ってｗｗ
デットリフトって単にダンベル持ち上げる動作のことだろ

ダンベルのスクワットやデットって効果あるの？
それこそリハビリじゃねえの

重量次第

そりゃそうだけどさｗ
スクワットとか伸びが早いしすぐ100とか超えちまうのに
同等の重量手で支えられないわ

ダンベルでやるスクワットやデッドなんて無駄

ダンベルで下半身するならブルガリアン一択
ことケツに関しては肩におけるサイドレイズ並にピンポイントで効かせられる

何故ダンベルベンチスレで種目としてのスクワットやデッドの話題を始めたのだ。
ダンベルベンチプレスのスタートポジションに持って行く為に
ダンベルをデッドリフトして腿に乗せるという話の
デッドリフトという単語にだけ反応したとか？

なんだここｗ
教えてるヤツも聞いてるヤツも頓珍漢ばっかで話が噛みあってないｗ

20ｋ・10・３セットはできるが、22.5は反動つけようが
蹴り上げようがスタポジにいけない。

>>384
>>366の方法でも駄目かね？
座った姿勢のまま体を固めて、そのまま後ろにごろんと倒れ転がれば、
丁度腕がスタートポジションに来ると思うが。
そうしたら直ぐに足を下ろして1レップ目を上げ、
上げた姿勢で肩甲骨を寄せたり尻をスライドさせ腰にアーチを作るなど姿勢を微調整、
残りのレップをこなす、と。

或いは500gプレートを買うのも良い

>>385
イメージとしてはわかるんだけど、支えきれずに落として
手首損傷とか、怖くてちょっと・・
ダンベルはジムで固定式を使ってるので、小刻み加重はできないと思う。
ベンチ60上がるようになったら22.5に挑戦予定。

>>387
リストストラップしてる？
20kgで10*3出来るぐらいの筋力が有れば、
リストストラップをきつく巻き付けて握り込んでさえおけば、
22.5kgで初っ端にぐらついて落とすという事は無さそうな気がする

スレタイ読んで無かった…

何も考えずに25k×2を購入してしまった。

29.075kg9回…おのれッ。だが亀追うアキレウス的細分割法はもう一段階用意してあるのだ。
30gの釣り用錘を用い29.03kgで最後の試みをし、
尚10レップ上がらなければ次回>>353の方法を試みるとするか。

ここの卒業は３０キロを１０回上げれば卒業？　それとも３０×３セット（１分インターバル）？

10回上げれば卒業。
10回3セット出来なくても次の重さに行った方が良いという意見が
多かったと思う。

29.03kg無事に10回上がったので現方針続行、次回29.06kg

>>393
20kgスレ行けよ

>>394
何故だ？20kgスレの>135の書き込みを参考にもっとがんがん重量を上げて行く方針を採れと言いたいのか？

>>392
サンクス。この下のクラスのスレより若干緩い卒業なんだね
というか1分のインターバルとか意味不明だったから、ここは、そんなんじゃなくてよかった

意外に1分でできるようになったらはいい感じの設定。
次の段階へ行くのに1分インターバルで出来る頃には、次の重量でもインターバル数分レベルで十分効かしながらトレできるレベルになっている
軽い重量でも追い込めば筋肉はきちんとついてくれるからね。目安としての設定ならいい感じだろう。
単に重量アップ目的でやるならどうでもいいと思う。高重量で停滞が来た時に重量ダウンしてのトレのありがたみが分かる

>>388
思い切ってやってみたら22.5挙がった。６回だけど。
ただ、最後はダンベルをほとんど分投げる感じで終了。

やっと30kg10rep出来るようになったけど、2set目以降がやばい
10→4→2とかになるんだけど、このまま重量アップしていいのかな？

>>398
そうそう。終わった後は床にドサッと、置くのと落とすのとの中間くらいの勢いで接触、
爾後巻いたストラップをもぞもぞ外して起き上がる感じになってしまう。
宅トレなのだが、敷き詰めてある衝撃吸収用ラバースノコのダンベル着地点には1年ぐらいで結構傷が付いて、
他の位置のスノコと入れ替えたりする。
ジムによっては文句を言われるかも知れないのでそういう環境の場合
上手く再び腿に乗せて起き上がる方法を習得すべきなのかも知れないが、
俺は怪我が怖いし自宅なのでドサリと置いている、なるべく勢いを消して

>>399
重量アップすれば下の重量に対しての持久力も勝手についてくるからさっさと上げるべし
俺はその方法でスクスク育って47.5kg10repsまで挙がるようになったぞ

ちなみに20kgスレの卒業基準は罠
アレに拘って俺は30kg→40kgの間が無駄に苦しかった
重くなるにつれてあんな糞みたいな基準は無視した方がよくなってくる

卒業基準とトレと混同して1分トレしてるほうがおかしい

そういう意味ではなくてだな

30kg10reps3setクリア→32.5kg10reps3setクリア→35kg10reps3setクリア・・・
という風に重量を増加させて行ったから遅かったって話

>>401
今32.5キロ×５がやっとの状態で、胸筋がかなりついてる。シャツとかだと息しにくい
47.5キロを考えると無茶苦茶ついてそうなイメージ　生活に支障ないですか？

32.5で胸筋がかなりついてるなんてどんだけチビなんだよ

>>405
ついてないの？

32.5て脱いで分かるくらいじゃね。
45でセットしてるけどようやくｋ1中量級ぐらいの体だぞ。

ダンベルベンチだと50越える辺りからゴリラ化してくる

22.5で14回できたためいまはゆっくり上げ下げして
１セット目10回くらいやってる、プレートどこで買おうか迷ってます

スポーツデポが安い

>>407　それは君がやみくもに持ち上げてるからだよ。
筋肥大に必要な動作をしてないからだろ。

ぷ

32,5で１０レップできれば胸筋としては結構ついてるよ。
胸がぷよってるのは体脂肪があれなだけw
>>405とかどんだけデブなんだよw

身長高いとそんくらいじゃ付いてるように見えるもんじゃないだろ
草生やす奴ってマジアホだな

再開
インクラ
25.0kg 9 4（25.0kg 5、20.0kg 10、17.5kg 10）

１６５センチの俺はダンベルベンチ３０×１０が１セットできるだけで
結構胸筋が付いている。
あとは腹筋を割ればとりあえず最初の目標は達成するので、これからしばらく
は走るのをトレーニングのメインにする。

>>410 >>412
32.5で筋量目立つって背が低いか骨格がかなり小さいかのどっちかじゃないかな

クリロナはベンチ100キロセットでこんな感じ
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
体脂肪率は見事だけど筋量自体はこれでようやく目立つぐらいでしょ。でベンチ100セットは
ダンベルに換算すると40キロぐらいだろうからね

>>415
体重は？62キロ前後で10％以下なら胸筋目立つだろね

床に落とすわけにいかない環境なので、
安全に配慮して片手づつやってるんだが、
30キロ越えたあたりから体幹に効いてしまってなかなか延びなくなった。
3セットやる途中から腹斜筋にねじ切られるような刺激が入ってマジ苦しい。
ジムに通いたいのぅ…

>>417
そこまで苦労して片手でやるより床にそっと下ろす、
もしくわ落としても音、衝撃が少なくなる方法考えれば？
うちもマンションだからベンチの両脇にゴム板、座布団、たたみ毛布とかさねて置いてる。

408ですが今日は22.5で12→9→8、インターバル約4分
ゆっくりやっても12回になってしまったので次は
インターバル短くするのと週１7のジムで必ずベンチやろうと思う
本当はプレート今すぐ注文するのがいいんだけどね…

プレートは60kgセットを買った方が単品で5kgプレートを8枚買うよりも安い。
よってシャフトや2.5kg1.25kgプレートが無闇に増える事に。

2つ目の60kgセット、無事届いたら当面通常シャフトのを主にダンベルベンチプレス本番セット用、
ロングシャフトのを主にフライやダンベルベンチプレスのウォームアップ用にする事にする。

>>421
もしかしてダンベル買おうと思ってるスレの人ですか？
自分もワイルドフィットで最初にいきなりロングシャフト買いました

ロングシャフトならALEX一択だろ？
安すぎるのは耐荷重が心配だ

ダンベルシャフトの耐荷重って、何キロつける気だw

>>424
目標は45kgオーバー

>>417
両手でもスタポジに行く動作を逆再生する感じで戻れば落とさなくて良いはずだけど
まあ俺もベンチの両側に座布団ひいてある
それプラスジョイントマットみたいな堅めのマットをひけば余程ダイナミックに落とさない限り気にならない

25kg 8
30kg 8 7 7
27.5kg 9
25kg 10

>>427
27.5kg をもう少し追い込め

本番1セット目29.06kg10,2セット目29.15kg10であっさりクリア、か。
ううむ、1セット目で10回ぎりぎりの重さを上手く設定し実際に10回上げると、
2セット目でそれより少し重い重量で10回上がる傾向、
1セット目が9回だと2セット目を少し軽くしても9回で終わる傾向。
動作の短期記憶とでも云うものが存在するのか、
1セット目が2セット目のウォームアップになっている、と。

問題はたとえそうだとしても、10回ぎりぎり上がる重量が事前に完全に予測は出来ない為
不安定なチキンレースにならざるを得ない点。
アップセットを本番1セット目の前にもう1セット、
真のぎりぎりの予想よりも僅かに下回るくらいの重量で実施したら良いのかも。
次回は29kgの最終アップセットを導入してみるか。

ダンベルフライ32kgを8レップ限界で出来るがダンベルベンチプレスでの方が楽ですか？

なんでここにきたんだ？

ダンベルチンコプレス

30kgなんとか10回できたけどラスト一回が20秒ぐらいかかった上に、90秒インターバルで
2セット目やったら2回しかあがらなかった

おまいらのダンベル本当に30キロ？　俺の30.8キロだったｗ

安物は個体差半端じゃ無いぜ

安物のはかりもあてにならんぞ

２９．４キロしかなかったwwwww
でも、体重計が間違ってるのかもしれない。
もう古いし。

25キロ10レップ×2セット出来るようになったから重量上げようと思ったのだが
なんとなく思い立って37.5キロ試してみたけど当たり前だが全然挙がらんｗ
今年中には挙げられるようになるかなあ

>>438

チャレンジしようとしたことがすごいよ、あんた

>>439
新しいダンベルとプレートが届いたので、ついついやってもうたｗ
無謀だけど目標ができたというか、モチベうｐしたのでよかったよ
ほんの数センチだけど挙がって、結果として無理だったけど
けっして不可能な重量ではないなってことを頭でなく体で感じることが出来たよ
スタートポジションにも行けたし、ダンベルだけでも大抵の一般人には負けない力付けれるなって

17.5kg 10
20.0kg 10
22.5kg 10
25.0kg 6

>>441
こうゆう１７，５〜２５�`って一般的なやりかたなの？
ウォームアップは別として自分なら２５�`×６を４セットやるんだけど、
ちゃちゃ入れるわけじゃなしにただ自分間違ってるかなとおもてね。

>>442
>>441のやり方がどうなのかは知らないけど4セット同じ回数出来てるのってどうなんだ？

>>442
一般的なやり方ではないけど、普段はインクラインで25.0kgを3セットやってます。
この日はたまたま好奇心で軽い重量から始めたらどうなるのかなとな思って。

普段が>>414なんだけどカッコの中はドロップセットです。

>>441
メイン持ってくまで
17.5×10
22.5×3

で25×限界レップにしてみなよ
伸びるよ

>>444
俺も最近は胸に限らずそういう重量の上げ方してるわ
そっちの方が重くしてもいい感じで効いてくれる
重量、レップ数が落ちるのが嫌だけど

ダンベルベンチの終わり方がわからないんですけどこの動画のような終わり方が一般的なのでしょうか？
限界まで回数かさねた後だとこのポジションに持っていくのが難しい
http://www.youtube.com/watch?v=vH1b8KzaFB4&feature=related#t=1m50s

ウンコ

26.25kg 10 9
25kg 8
22.5kg 8
17.5kg 10

自由にやればいいんだよ
お前が筋肉付こうがひ弱くなろうが明日死のうがマジレスでどうでもいいんだし お前らなんて

俺と俺が必要だと感じた人だけが残れば良い
それ以外はどうでもいいカス共

家トレでもジムでも、片手30�sまでしかセットできなかったんだけど
大学のジムなら40kgまであるから、重量アップできるようになった
んで今日は32.5kgで30度インクラインやってきた
若干スレチだけど40kgスレが見当たらないので

ダンベルベンチで検索しろよ低能
さっさと自殺したほうがいいぞお前みたいなアホは

>>451
35kgスレというのも有る様だ

32.5キロ×1
30キロ×5
30キロ×2

なにがしたいのかよく解らない内容だなｗ

前回まで25キロでやってたので重量アップしようと思ったが
プレートの調整が1番楽な32.5キロにまずチャレンジ
プレートの付け外しメンドクサイが、これでは重過ぎるのであきらめて
30キロに調整、という感じですｗ

>>452
なんでこのひとこんなにおこってんの

>>457
アホだから

>>457
バカが嫌いなんじゃね？

つまり同族嫌悪か

27.5kg7回
25Kg7回
25kg7回
だったんだが、30kg挑戦してみた方が伸びる？

>>461
ラストに30�sやってみなよ
２セットくらい
1〜3回くらいしか挙がんないと思うけど

スタポジに持ってく感覚と、重量の耐性が出来るから次に繋がるぞ

>>462
ラストより最初の方が良いと思うけど
ラストだと力尽きて危ない

なんでラスト？
俺なら、軽くアップ→27.5kg　でこれはイケる！！と思ったら試に30kgやってみる

>>463
ちょい抜けてたけど、メインセットが終わってインターバルも長くとってから
オマケでやる感じだよ

人それぞれやりかたがあると思うんで参考までにと思って

>>445
ありがとう。良い刺激になりそうで今度試してみます。

フラット
17.5kg 15
25.0kg 6

25kg 10
32.5kg 7 4
30kg 9 7
27.5kg 8
25kg 10

http://www.youtube.com/watch?v=nnQ_ezQQLYE

>>467
なかなか良い感じだと思う。

何で広告つけてんだよ乞食

世界平和のため

>>467
良いね〜

>>467

重量俺と全くいっしょな感じだが32.5kgのときここまで肘さげれないわ
ここまで下げようと思うと27.5kgまで落ちるわ

26.25kg 10 10
25kg 7
22.5kg 8
17.5kg 10

なかなか伸びない

食ってよく寝れば伸びる
30kgとか35なんてすぐだよ

25.0kg 7
20.0kg 6
15.0kg 4

インクラ
ドロップセット

質問です

ダンベルベンチで胸よりも前腕が疲れてくるってのはフォームが悪いのですかね。
（前腕のトレはしてないから腕が弱い可能性もあるけど）

ちなみにフライのメインセットで扱える重量が、
ダンベルベンチやった後とベンチやる前の状態であまり変わらない。
（20kg6RM→17.5kg7RM）

それに対して先にフライをやってからベンチに移行すると
普通の状態からベンチをやるのに対してガクっと落ちる。
（30kg7RM→22.5kg9RM）

ベンチをやっても胸にあまり刺激を与えれてないから
フライがあまり落ちないと考えるのが普通ですかね

足あげてやってみれば？

>>476
フォームが悪いというか軽い重量で手首の反り返り具合とか確認してみたら？
手首が重量に耐えられなくなって反り返ってるのかもよ

下の二つの回答はちょっと何言ってるかわかんないですね

ダンベルベンチプレスを行った後にダンベルフライならあまり重量は落ちないでしょう、上腕三頭筋、三角筋前部などを同時に使ってるから
ダンベルフライを最初にした後にダンベルベンチプレスは主に大胸筋を使ってるから扱える重量は落ちるはず。

聞きたいのはそういうことじゃねぇんだよというならスルーして下さい。すまそ

フライはベンチプレスより扱う重量が軽いからベンチプレスを先にしても
フライに影響するほど大胸筋が疲労していないじゃないの

返信ありがとうございます

ベンチする際に一度軽い重量で見直してみようと思います。


ちなみに、ベンチ後のフライはあまり落ちないってのは一般的なのですか？
もちろんベンチが胸以外も使うのはわかりますけど、主動筋は胸ですよね。
ですのでベンチ後のフライはもっと落ちるのが普通かなーと思ったのですが

25kg 10
35kg 2
32.5kg 7 6
30kg 9 8
27.5kg 8
25kg 9

>>480
当然おちるよ
適当な事言ってるだけだろ。もし落ちないなら、あまり胸に負荷がかかってないだけ

15kgでアップしてから30kgに挑戦してみた。
5回１セットだけできた。
２セット目は１回も挙がらなかったので、27.5kgにしてやり直した。
30kgが５回も挙がると思わなかったので、素直に嬉しい。

比べること自体ナンセンスなんだがダンベルベンチ30は
バーベルベンチ何キロに相当するの？

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスを平行してトレしているものです。
参考になるかどうかは分かりませんが、22.5ｋｇ×10回5セット（インタ5分）を
フルレンジストリクトでできて少し余裕があるくらいでMAX65ｋｇ〜67.5kg程度だと思います。

これは平行してトレしている場合です。


自分は今トレしてる以前の過去のデータ（1年さぼってたので1年前のデータ）がありダンベルベンチのみでした
その時の状態で25kg×10回5セット（5分）がギリギリレベルでほぼ初見で62.5kｇでしたよ。

22.5kg 12
17.5kg 8
12.5kg 7

22.5kg 8
17.5kg 6
12.5kg 5

22.5kg 4
17.5kg 4
12.5kg 6

インクラ
ドロップ
インターバル3分

さっき買い足したダンベルセット来たので30でやってみようと思います
アップはみなさんどのような感じでやってますか？自分は22.5メインで
アップは12.5で６−10、17.5で４−８回くらいです22.5は最高14回です

22.5からいきなり30やるの？

ダンベルベンチ３０が６〜８ｒくらいだったころ、バーベルベンチ７０やってみたら３ｒくらいだったとおもう。
正直うろおぼえだけど、とても重く感じたのは覚えてる。

ダンベルベンチ３０でメイン組むなら、

アップ１５×１０ｒ
アップ２５×３ｒ
メイン３０×max

みたいな組み方してる。あってるのかはしらん。

レスありがとうございます、見る前にやってみたら30どころか
27.5も無理でした、25で８、８、22.5で10でやりました
左腕がスタポジから全く上がらなかったため25で10以上できてから27.5やります
あと自分みたいな現象起きた人のレス見たことがあり、ウソだろと思ってましたが
本当だったんですね、自分はダンベル20で12の時バーベルベンチ75で１回でした
バーベルは65で７回成功してるので30も１回いけるかなと思いましたがダメでした

今日もやろうかなと思いますが、皆様の使ってるベンチ教えていただけますか？
自分は今ジャンプを重ねたやつをソファにつけて固定せずに使ってます
かなり前に別スレで質問したこともありますが解決できませんでした
なので皆様が使っているものが聞けたらそれが正しいと判断し買おうと思ってます
よろしくお願いします

>>492
ファイティングロードの使ってる
http://www.youtube.com/watch?v=nnQ_ezQQLYE

>>493
ありがとうございます、綺麗なフォームですね
前に進められたのはBMのフラットベンチでしたが在庫切れなんですよね

今日はアップ15で12、20で８、メイン25で10回
寝不足と食欲低下でモチべ上がらないので終わり、12回挙がったら27.5にリベンジする

インクラ 1.30s
22.5kg 15 9（22.5kg 6、17.5kg 4）

>>484
バーベル童貞の俺がチャレンジしてみたら７０で１発しかあがらんかった
ちなみにダンベルベンチは３０で８はいく
ってことでこのスレ卒業しますお世話になりました

>>1によると卒業の条件は１０れｐなのだがぁ

>>497
戻ってきました
またよろしくお願いします

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293899010/l50

こいつは2カ月かからずに10kg×10程度から33kg×8までいってるよ
お前らもがんばれよ

ﾌﾟｰｸｽｸｽ

>>499
伸び方が、ちょっと嘘くさいんだよな

２chの自己申告は嘘くさいのが多い

セット数大杉

トレ自体初めてじゃないからかな。ベンチ100キロ超えとダンベル35キロ付近で
ジム通い（数年）してた経歴ある。背中そらしてないから、そろそろ重さに関しては打ち止め感があると思う
最初、10キロ程度または腕立てで始めたのは久しぶりのトレ再開で基礎体力計るため。
トレは、要はモトクロスで必要な筋肉と、体重搾りに要点おいてるから問題ない
ただ、学生時代抜かして、腹筋をわったことないから今回は腹筋割るまでやるつもり

ダンベルベンチとインクラインダンベルベンチって
同じ重量扱ってて違いとかある？インクラインの方が重量もっともてるとか

俺はインクラインの方が重量落ちるけどこれって肩方面が鍛えられてないだけの気がする

宅トレなら30まではフラットで十分だ
一般人なら1年ありゃ届くだろ
よっぽどチビか先天的に力がないかならともかく

こいつの体ってどう？
ジム通い出して半年らしい

ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1091769865

このだらしない身体晒した奴の意味も分からないが
ここにお前が貼った意味のほうがもっとわからない

ヤホー知恵遅れの時点でお察し

25kg 8
30kg 10 9 8
27.5kg 10 8 7
25kg 10

卒業？

>>511
出ていけ

インクラ 1.30s
22.5kg 12 8（22.5kg 6、12.5kg 14）

アップ12.5→→17.5→22.5メイン27.5で７
最近仕事内容と生活リズムの乱れからあまりコンディションよくなかったけど
やる前に気合い入れたらできた、このままでもいけそうだけどさらに上目指したいため
腕と肩も本格的にやらなくては、あと体重が測る度に減ってるけどゲイナー注文した
からよし、課題は山積みだけど伸びて嬉しいし27.5にリベンジどころか思ったより挙がってよかった

インフルエンザ長引いて2週間近くトレしてなかったけど
30kg5回上がったのでよかった

インクラインダンベルベンチプレスはジムでよくやってる人見るけど、インクラインダンベルフライってなんであんま
いないの？
効果薄いの？
フラットベンチでフライやってる人しか見ないんだけどｄｆｊだｓ

インクラインダンベルフライしてる人はあんまり見ないね
普通のフライと交互に切り替えてやってるけど、好きなほう選んでやればいいんじゃなかろうか

アップ前回とほぼ同じでメイン27.5で９回
さすがにクレアチン入りゲイナー飲んだからとはいえこんな早く効果
出る訳ないしたぶん早く上げ下げしようとしてパーシャル気味になってたかも
10回完璧にできたら30に挑戦します

このくらいの重量あたりから、自分体と相談しながらトレを考えたほうがいいよ
フルレンジなんて腱を引張って痛めるだけ
腱を引張らないパーシャルで十分

ちょっと知識が有れば各関節の動きとてこの原理といろんな関節位置での筋出力の関係
を考えてみればいい
フルレンジがどんなに馬鹿馬鹿しい事か判るはず

フルレンジ厨がどんな書き込みしようが関係ない
自分の体が一番大事

たしかにフルレンジの場合、腱傷める感覚があるね
その点で、パーシャルでのトレがいいと思う。傷めてトレーニングできないなんて馬鹿げてるしね

週4でベンチプレスとダンベルベンチを交互に、フルレンジでしてるけど何もありませんよ？
自分はトレ復帰組で軽めの重量で高セット高頻度組んでます。以前は8〜10回できる重量で組んでました。
高重量でやっていた時は確かに肘の疲労感というか重さはありましたね。てかパーシャルでもやってましたので変わりません。
腱いためるのは重量が重すぎなだけだと思います。持ちあげられても肘が耐えられないだけです。

あなたがたがそこまでフルレンジを毛嫌いするのは分かりませんが・・・。単に扱う重量がおかしいだけですよ。

何ともない人はフルレンジでやればいいじゃん
骨格や腱の付着位置など人によって違うだろうし
でもてこの原理と角度による筋出力は普遍の事象だからね

しかし扱う重量がおかしいってのもおかしいなｗ
100キロ10発できる人がフルレンジで腱が痛くなるからと言って
80キロ20発でトレするのが正しいとはどう考えても思えんｗ

自分はMAX70程度ですが、児玉式で現状40〜50kgで5セットが基本のトレーニングしてます。
児玉式でなくとも筋肥大重視なら軽めでもおかしくはないかと思います。

自分の信じるトレーニングをすればいいよ
否定はしない

しかし人体には普遍の事情が存在し、それを無視したトレーニングは怪我を産むだけです

屈筋は伸展位置で筋力が最弱になり、伸筋は屈曲位置で筋力が最小になります
コレをベンチプレスに当てはめるとどの位置で筋力が最弱になるのか判ると思います
フルレンジとは筋出力の低下を骨格で支えられる位置関係ですか？
骨格で支えられない位置で筋出力が最小になったとき、限界を少しでも超えたらどうなりますか？

これ以上は自分の信じた道を進んでください
特に初心者や初心者を少し超えようとするくらいのこの重量帯の人たちはぜひ一考してみて欲しい
怪我ほど馬鹿馬鹿しい事はないよ

518です、お三方とても詳しい先輩マッチョにアドバイスいただき非常に嬉しいです
自分はちょっとの知識もありません、別スレでも質問しています、体重も55です
ダンベルとバーベルのフルレンジはおろす位置が違いますからダンベルでいちばん深くまで
おろす必要はなさそうですね、そういう意味からパーシャル気味でいいと言ってくれてるのでは
ないでしょうか？523さんはやはりベンチ80スレの人でしたか

>>521
フルレンジでできる人は、やればいいと思う。
他人の体も、フルレンジできて当たり前みたいな言い方は、おかしいだけですよ。
そもそも本当にフルレンジで、トレしてるかも定かじゃないしな
人それぞれの可動域で、やればいい。

以前に、上に上げてピクピクさせるだけのトレ？？を、見たことあるけど
あれは、明らかに無意味ｗ　糞爺がベンチコーナーをそのトレで占拠したとき、殺意を覚えたなぁ・・。

80スレのクソコテが論破されててワロタw
せっかくNG入れてんだからコテ外すなよな
まぁ笑えたからいいけどw

>>526
フルレンジ（シャフトの位置が胸につくの高さ）でちゃんとしていますよ。
自分がレスしたのはフルレンジを否定されていた方がいたので大丈夫といういち実体験をともなった意見を言うためです。
自分は別にパーシャルを否定してるわけでは無いですよ。昔は基本的にパーシャルばかりでしていましたし。
最初にしていた時はダンベルベンチ30kgまでパーシャルでしていました。
その後、他トレの影響もあったのかな？肘が調子悪かったので少し休み重量さげてフルレンジでし始めただけです。
重量アップ目指す・停滞打破、目的なら高重量でのパーシャルは有効と今の自分は思ってますが、基本はフルレンジだと自分は思っています。
むしろココでパーシャルトレをしている人は重量2.5〜5kgほど下げてフルレンジを試してみてください。かなり胸に効くのでいいと思いますよ。
無理にとはいいません。自分がいいと思ってるものをすればいいと思いますし。あくまで一つの意見ですよ

>>527
おそらくですが60kgスレでコテを否定していてけなしまくってた人ですよね？
各スレで荒らししてるかたと同列ですね。やめた方がいいと思いますよ。

>>528
誰と間違ってるのかしらんけど、スレを日記代わりにしてたらうざがられて当然だろう
それを知ってか知らずか無視するんだから色々言われるのはしょうがない

>>528
うわっ、メンドクセー
なにこいつ

アップほぼ同じ、メイン27.5で10回
前回メインの後に25で６回やったの書いてなかった、胸肩がやや筋肉痛気味で
お腹もすいてきたが成功、土曜に久しぶりにジムに行く予定なので１セットで終了
いよいよ30に挑戦できる、あと大会に誘われているのですが知識も実力もないため
個人スレを立てようか迷ってます、立てないで各種スレで質問したほうがいいでしょうか？

ダンベルフライだがMAX32kgを8レップいけるが、これをやるとまだ自分には重すぎてフォームが崩れてしまい
肘をベンチ下まで下げることができない
なので27.5kgでめいいっぱい大胸筋をストレッチしてやってるぜ

>>532
お前プレス何キロでやってるのよｗ
スレチすぎるだろｗｗ

>>533
はげどう

今日割と久し振りにダンベルベンチやったら２４ｋｇ×１０できたからこのスレにしばらくいようかな
これから数か月は刺激変えるためにダンベルでやろう

25kgに挑戦したら1set目が6
これは無理だと22.5kgに戻して2set目8、3set目6……

2set目以降あまりに回数が少なくなりそうならこういうのでもいいのかな

ベンチ系は、足上げでやると胸に効きやすいと効いてから
足上げでやってたけど、久しぶりに最初から最後まで足付けてやったら
安定感抜群で、レップ数も増えた。胸にも今までより効いてる感じがする
いろんなトレ方法をする方がいいのかもね

30kgを７回×３セット・・・でも病気の薬のせいか太って１７５ｃｍ体重
９０ｷﾛ。まだまだ一般人レベルだよな《汗

頑張らないと。

いや一般人以下だろｗ

>>539
やっぱり一般人以下か・・・俺の友達でスポーツばりばりやってる奴は２５キロ
一回あげれなかったから一般人レベルだと勘違いしてた。
指摘ありがとう、頑張るよ。

体重が重いからってことじゃない？普通体型の一般人がダンベルプレス３０ｋｇも出来る訳ないでしょ

>>541
なるほど、体重落としながら重量は下げないようにしようと思う。

またまたご指摘ありがとうございます。

175/90でダンベルベンチ30kg7repなんだろ？
一般人以下だろデブ

>>543
その通りだわ・・・ただのデブにすぎないよな。
ご指摘ありがとうございます。

謙虚だなー

>>545
いえ、本当にデブだと思っているので・・・
謙虚とかそういうのでは無いです。
でも嬉しかったです、ありがとうございました。

さっさと寝ろデブ

>>547
病気で眠れない日が多くて、気分を害してしまったのならすみません。
デブですみません。
寝ます。

前チンニングスレにいた豚みたい

12.5→17.5→22.5→メイン30でスタポジ失敗→30スタポジから０
27.5スタポジ失敗→27.5で３、22.5で12回、左が弱すぎてスタポジすらいけず
ワンロウサボってるからダンベル持つだけでキツイ、左肩の前が筋肉痛か痛めたのか
よくわからない痛みがきた、あと２日に１回でやるなら２セットやらないとダメだと
再確認できた、課題が多すぎるのと、１回もできなくてショックです…

ダンベルベンチようやく65kgいけた・・・長かった・・

ビックリするから32.5って書いてくれw

にしてもすれ違いでそ

腹筋が筋肉痛の時にダンベルベンチがをやったらやりにくかった。
ダンベルベンチは腹筋と関係ないように見えるが実は関係している
気がする。

そりゃあ腹圧の問題だろう
腹筋が筋肉痛だと色々なパフォーマンスは落ちる

インクラ 1.30s
22.5kg 10
25.0kg 8（25.0kg 6、17.5kg 6）

アップ略、まさかの27.5で６回
自分は２日に１回メイン１ー３セットやるのが合ってると痛感
ベンチプレスも１セットで終わらせることにする
今日は肩のトレをやってみた

背中とか足とかやってたら２日に一回とか無理だと思うんだが
ベンチ豚一直線じゃん

二日に一回じゃ筋肉痛治らなくないか

>>558-559
先輩方できれば色々と教えていただきたいです
昨日ワンロウやって今日ダンベルベンチです、前はベンチの次の日に
ワンロウやってました、足は最近スティッフデッドのみです
全く知識が無い中ここまで来ました、上やベンチ80スクデッド120スレにもよく書いてます

スティッフデッドだけじゃ大腿四頭筋（もも前）はまったく鍛えられないぞ
シシースクワットも追加すれば？

ありがとうございます
１か月前まではジムでスクワットやってました
しかし体重の２倍以上達成したため勝手に燃え尽きてしまいました
さらにその前は家でブルガリアンスクワットとスティッフデッドやってました
今はほぼダンベルベンチのみちゃんとやってます

ここの住人って胸囲いくつぐらい？

俺は105cm

アップ15で12→22.5で９→メイン27.5で９→８
完全復活できた２日に１回です、アップ少ないかと思ったけど大丈夫だった
回復度合いで22日に30やるか23日にジムでバーベルやるか決めます
昨日は脚をやって明日はワンロウとリストやろうかなと思います

インクラでしてるけど28.75×10×9から伸びないなあ
ダンベルだと1..25加重だとバランス悪くなるから
０．５キロプレート欲しくない

23.75kg*8、5　22.5*6
次回からは22.5kgでやるとするかな・・・

>>563
22.5kgと25.0kgを行ったり来たりしてる者ですが96cmです。

いつもの>>565ですが87〜90です、ゴミガリですorz

ダンベルベンチはバーベルベンチより効きにくいと聞きますがどうなのでしょう？
やったかんじでは別に変わりはありませんでした
刺激を変える目的で数ヶ月ダンベルでやる予定なのですが

なんでyoutubeのダンベルベンチの動画ってちびしかいないの？

トップクラスの名前しれてるビルダーですら180以下のチビがほとんどだし
実際見たらガッカリするよ

チビに向かってデカい！とか褒める業界だからな

25　９回
27.5６回

23.75kg*9、7　22.5*8

前30kgで6repsまでいったけど一年さぼって今日始めたら10repsは22kgが限界…
30kgは怖くて持ち上げられんかった；；
またやり直しかぁ

トレ期間がちゃんとあれば、遅くても3ヶ月ぐらいで9割方戻るよ

>>576
マッスルメモリーがあるから、一度ついた筋肉はすぐに戻るよ

>>572
ボディビルはタッパがあると不利に働く種目だから仕方ない
気がするね。長身でビルダー目指してる奴がいても、よほどの
才能と努力がないとトップ狙えるとこまでたどり着けないだろう。

まあ、タッパがある方が有利な種目はいくらでもあるわけで、
長身で身体鍛えるのが好きならボディビルなんぞあえて
やる必要もあるまい。

>>577-578
おお、マジですか！
けっこう落ち込んでたけどやる気出てきた

インクラ 1'00s
25.0kg 9 7 4

アップ15で13、20で９、25で５、メイン30で５、25で８
ついにスタポジ成功、３日前にバーベルベンチで胸の筋肉痛が少し
残ってましたがよかった、はやく10回あげてベンチも100挙げたい

>>582
メイン30でやるのにアップし過ぎじゃね？

>>582
バーベル何キロ？

>>583
アップ短めでもできる日もあるのですが、自分は
アップ多くしないと挙げられなかったり肩が痛くなったり胸に効かなかったりします

>>584
23日に80スレ卒業しまして、82.5ですあっさり挙がったので87.5もラックアップして
無理だと思い85やりましたが潰れました、自分はダンベルベンチで８−10回でセット組んでる
重量の３倍がバーベルベンチのマックスだと思ってるので30で10回は早く達成したいです

ずっとインクラインでやってましたが、フラットベンチで10repできました。
長い間インクラインでやってて場違いでしたが、お世話になりました。ありがとう。

いいってことよ！これからもトレーニングを怠らず精進しろよ！あばよ！

予備疲労法を試してみた。
ダンベルフライ15kg*10,10,12
ダンベルベンチ20kg*9,7,6

フライの後にやるとベンチは上がらないな〜

>>568
そんな時期は高レップスを取り入れたら伸びるよ。
オレは100レップス法取り入れたりする。

夏バテと風邪で今月体重6キロ減った。
海いったりしてジムに行ってなかったら、あげられる重量が30クリアしてたのが26まで下がってしまった（；＿；）

>>589
100レップス法良いですね。
今までドロップセット取り入れたりしてましたけど、今度試してみます。

インクラ 1.00s
25.0kg 9 6 5

アップ略、昨日ダンベルベンチ30で３回、重かった
実験で今日バーベルベンチ、アップ略67.5プレスコールで５→コールで４、続けて普通に２
バックプレスとダンベルカールもやった、メインはいい感じだったけどアップは重かった
やはり毎日ベンチは無理ですね、ただ伸びてはいるのでプラスにはなったと思います

28から全然伸びね　めし食いまくったほうがいいかな？

単純にデブの方が腕相撲強いのと一緒だから
脂肪あるほうが上がるけど
最終的には相撲選手になるｗｗｗ

>>593
筋肉量が増えないと記録が伸び悩むのは必然だと思うよ。

久しぶりのダンベルベンチ
アップ略30で６回、ベスト更新、卒業が見えてきました
嬉しいやら悲しいやらです、新しいゲイナーも飲みははじめました

そんなのに頼んないでも普通の男なら30くらい余裕で扱えるだろ…

流石ウ板はレベルが高いですね
その割になにも考慮もせずのこのレス、30余裕なら余裕でスレチですね、さようなら

三十路のBBAくらい余裕で扱ってみせる

ごめんなさい
20代半ばまででお願いします

>>598
レベルも何もいや余裕だろ普通…
お前ウ板がどうとか何ずれたこと言ってんだ
バカなのか？

すぐ釣れるのもこの板の特徴、お前スレタイも読めないアホなのか？

スレチとかスレタイも読めない
とかでしか煽れないヤツ（）

大したことない荒らしなんか構うんじゃなかった
心はガリのままでめんどくさいわ、最初からただの煽りしかできないやつだし

ある説だとダンベルベンチでセット組んでる重量の３倍がバーベルのマックス
つまり90キロが挙がることになる、日本人のベンチの平均は50くらい、
普通ってどのくらいだ？アメリカ人だったのかお前は

構うんじゃなかった

そう書き込んだあとなぜ数分後に無い知恵絞ってまた煽るように書き込んでいるのか？
何らかの精神疾患で我慢できなかったんだろうね…

ここは雑魚とキチガイのメモ帳



常識人の良い子は、ゆっくり嘲笑していってね(*^^)v

日頃、運動してない人は３０〜４０kくらいしか上りません。大胸筋ペラペラですから。　時間はかかりますが、確実に強くなります！　上げ足取らず応援しましょう！

そのコテが・・・ｗ

25kg 8
30kg 9 8 7
27.5kg 9 8
25kg 10

>>605
お前なんて最初からなんの知識もなく煽るだけだけどな
1回お前みたいな脳内に触れたからお前がどの程度か試してみたんだよ
結局なにも答えられないしただの雑魚だとわかってよかったよ

最後にレス付けた奴の勝ちレースが始まってるのか

横レスすまんが、まあ実際バーベルベンチ90って
素人から見たらすごい重量に見えるかもしれんが、
ウェイトやってりゃ早い奴は1年以内、遅くとも
2年続けば上がる重量だわな。軽量級だと厳しいかも
だが。

どんなスポーツ競技でもそうだが、5年選手10年選手が
いる中で始めてから1,2年って要するにようやくビギナー
卒業しますくらいのレベルだぞ。

少なくとも平均がどうたら言ってるID:M2u9zFtY
にまともにウェイトの経験があるようには見えんな。

まあ、誰にでもビギナーの時期はあるわけだし、ID:I1Pk8DQu
のあおり方も大人げないとは思うが。

数年酒浸りのデスクワークで１年で5kmも歩かない生活してた
当時体脂肪30超の俺でも、5ヶ月かかってなんとか卒業できました
腹回りが取れん

ID:M2u9zFtY

火病乙

27.5 10 7 3

インターバル1分でやってみた

雑魚とかキチガイとか煽るんなら動画アップしてから言えば？
実際は脳内で楽々30kg挙げてるんだろうけど
見えない誰かと勝負でもしてるのかな？
目的によっても扱う重量は変わるのは当然だし

前にも動画アップしてる奴は居るんだし、モノを言うならまず動画アップ
してからが筋だと思うよ

正気か？
ダンベルベンチ50kgとかならともかく、30kgを脳内認定って

20が10x2できる様になったので
22.5にあげてみたけど
何この別世界…
スタートポジションにつくのさえ苦労する。

>>619
せめてフルレンジストリクトで20の4セットはできるようにならないとな
まだまだその重量でも鍛えれるってことだよ

うん。
もう少し20で精進してきます。
焦ってもしょうがないし。

>>618
動画もアップ出来ないんだから脳内で挙げてるだけだろ？
誰にも見せられないんだからさ
だからこそココで吠えるんだろうよ

横レスすまんが、
ダンベルベンチ30kgで動画UPの要求とか頭おかしいとしか
思えん。>>622は本当に何年も取り組んでるのに30挙がらんの？

まあ、初心者が初心者なりの目標を決めて一歩ずつ
前進してるような話を煽る人間もどうかとは思うけどさ。

>>623

>>597〜読め
30kg楽に挙がるんならスレチだし
ここは30kgを目指すスレ、解る？

>>623
何年も取り組んでるって誰の事？
それ、お前だろ？

>>625
いや、たかだか30をそこまで疑うってのはそーゆー状況の
人しか思いつかんってだけだが。正直煽ってる人間もどうかと
思うけど、お前さんもどうかと思うわ。

>>625
お前も動画上げてないから

609 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/09/05(水) 08:37:24.14 ID:FctaDh2x [1/5]
25kg 8
30kg 9 8 7
27.5kg 9 8
25kg 10


これ脳内認定な
動画あげてから書き込めよ？
そういうルールなんだろお前だけのｗ

>>627
なぜ？

あんまり荒らすなよ

アホが集まってくるから（笑）

ここで発狂してんのは厨房だよな？

おっさんだったら・・・・



プゲラｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あのー仕事の都合でいま来てID変わってると思いますが
自分は610からレスしてません、荒れる原因をつくりすみませんでした
ここでは報告などはしないので30達成したらその上のスレいきます、みなさんありがとうございました

プゲラｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

『 ケトルベルの師パベル・サッソーリンはトレーニング方法を「涼しい顔して高重量挙げる奴から学べ」と言っている。 全くその通りである。 』

フラット 1.00s
25.0kg 10 8 5

小休止

22.5kg 7

25.0kg 10 8 6
22.5kg 6

30kg 8 4 上がらず

インクライン インターバル 1分
22.5kg 5
20kg 8 5 5
17.5kg 8

せっかくダンベルなのだからと思い切り下まで下げたらこのザマだよ

筋トレはじめようと思って
20キロセット買ってベンチプレスやってみたら
いきなり20キロで15回くらい余裕でできて
あれ？と思ったんだが
スレ読んでたら体重が関係あるんすかね？
自分172cmで90キロあるんだわ・・・・

あと、手滑ってヒヤヒヤしたことあるけど
胸に落としちゃって骨折とかした人とかいないんですかね？

デブまずは痩せろ
デブは稼働域狭くなるからベンチ大得意なんだよ

>>639
骨折どころか死人もたくさん

40kgをまとめて胸に落としたことあるけど
打撲ですんだ。
あごに落としたら割れてたな。

>>638
片手と両手勘違いしてたとかいうオチではないよな

>>640
やせると顔がデカいの目立つから
筋トレで肩幅とかなんとかしたいんで

>>641
マジですか？さすがに顔に行っちゃうと危ないっすね

>>642
胸筋がすごいんですかね？

>>643
実は、床でやったってオチなんだけど
調べたらフロアプレスってのがあったんで
でも、稼動域とか言われてるから
簡単だったりすのかな？

グローブすれば滑らない
無いなら軍手でもいいんじゃない

今日初めてインクライン→フラットの順番でやったらフラットが全然できなかった(´･ω･`)
今までインクラインで扱えなかった重量が余裕で出来たから調子乗って肘に疲労がきた(´･ω･`)
やっぱりこれからもフラット→インクラインの順番で行こうかな(´･ω･`)

フラット／インターバル1分
22.5kg 11-8-5

27.5kg 6 4
22.5kg 10 5

25kg 10
30kg 8 8 7
27.5kg 9
25kg 10

フライ
２０kg 10

>>649
35kgスレいこうか…

インクライン22.5kgが5回からどうしても増えにい

重量上げる度に別世界に
感じるなぁ。

それっていいな。
別世界を感じることのできる瞬間・・・ｗ

風邪とかで関節が何かおかしいときにやるもんじゃないな
プレスしたとき一瞬肩が外れた。
1セット目できたから調子こいて2セット目はじめたらやってもうた

楽にスタポジ行ける人って
絶対10回以上出来るよなｗ
15
15
15
とかそもそも間違ってるｗｗｗ

間違ってるとか無いんだよ
人それぞれトレの目的が違うんだから

>>655
そもそもお前の考え方が間違ってる

>>653
25から27.5に上げてみたけど
やっぱり別世界だった…

http://kabusikigaisyatanren.blog92.fc2.com/blog-entry-25.html
今まで普通に
フルレンジでやってたけど
重量も上がってくるこれから
色々考えた方がいいのかな。

>>658
確かにこの前40kgでやってた人は、おろし切って無かったよ
俺も30kg6レップ位は出来る様になったけど、それ以上はどうしようか考え中
ケガに直結する様な気がする
実際、肩甲骨や首を何度かやってしまったから、フォームは見直したわ

肩を壊したら、一生後悔するだろうしね。
別に競技に出るわけでもないんだから(俺は)
怪我のないようにやっていこうかな。

以前Fロードで20kgダンベルセットを購入して
上を目指すべく10kgプレートを購入したいのですが、
Fロードだと10kgプレートの値段がちょっと高いので他で買いたいのですが
メーカーが違ってもシャフトに装着できますか？
シャフトやプレートのメーカーをバラバラに使用している人なんていますか？

>>661
シャフトはALEX,マーシャルワールド、ボディメーカー
プレートはマーシャルワールド、ボディメーカー、ファイテイングロード、
SINWA
をバラバラに組み合わせて使ってるよ
シャフトの径が28mmならほとんど合うと思うよ

買うなら単体よりもう１セット買えば安上がりだし、プレートの付け替えの
面倒も無くなる
シャフトは何本あっても困らないよ

>>662
丁寧な回答をありがとうございます。
シャフト径の28mmを気をつけていれば大体は大丈夫そうですね。
10kgプレートのセットを探してみようと思います。

なんのトレーニングするのか知らんけど、10キロプレート4枚買うよりもダンベル60キロセット買った方が安くて使い勝手も良いと思うぞ

ダンベルベンチやったことなかった。20キロでやってみたら20回ぐらいできた。
27.5キロで7回できた。
最初に死んだのが三頭とか三角じゃなくて前腕だった。そういうもんかね

何回できるとかそういうの自慢しても意味ないんだよ
10回を１セットで1分の休憩を挟んで3セットやる
これで最後のセットが顔真っ赤になっても
やり切れる重さでやるのが効果的

>>666
うっせーなどこが自慢なのか
通過点のスレで先輩ぶるのはちょっとなあ。まあこっちは初心者ですが。
ついでに下げ3秒静止1秒上げ1秒の1レップ5秒の50秒インタです

>>665
２０キロと２７．５キロとは休みを入れて続けてやったんだよね？
多分、３０キロでもあげられるね。
所詮ここらへんの重さは通過点なので、色々言うやつは気にしないで
楽しみましょう。

『 トレーニングがうまく行っていると仕事もはかどる。 逆の言い方すると仕事を頑張るにはトレーニングに力を入れる。 これ極意。 』

>>668
27.5でもスタポジから最初に挙げるとき震えました
30キロはつぶれるとおもひます
ベンチも８０未満ですし

>>668
フォローさんくす

ダンベルベンチ30kg10rep出来たんで久し振りにベンチプレスやってみたけど、めっちゃ重いw
80kg一回しか上がらなかったw
ｸﾔｼｰ

俺はバーベルで90×10
できるけどダンベルでは
30が3回しかできなんだ。
やっぱり慣れなんだね。

90ブリッジでやってんじゃねぇか？

>>673
なれってレベルじゃない
異常
明らかにおかしい

ベンチプレスとダンベルベンチでは使う筋肉がちょっと違うとか？

いや。
普通にベタ寝で。(つもり)
ダンベルを上に上げた時に
フラフラしてバランスとれねーんだもん。

>>673
>>673
それは慣れだね
俺と同じだ、バーベルベンチ105kg挙がってもダンベルベンチ30kg挙がるまで
２ヶ月掛かった
やったこと無いんだから初心者と同じ、慣れればすぐ挙がるんだけど

『 真剣にトレーニングすると別世界が見えてくる。 中途半端にやるといつもの日常しか現れない。 』

慣れなのか
自分は今までベンチプレスは小胸筋をつかうけどダンベルベンチはあんまり使わないからあがらないのかと思ってた

>>673
別に普通だろ。何もおかしくない。ダンベルに慣れてなきゃそんなもんだ。
慣れればサクっと最低でも35×10できるようになる。

インクライン／インターバル2分
22kg 11-8-7

フルレンジじゃないけどトップまで持って行く回数を稼ぐこっちの方が筋肉に発達を促す刺激がある気がする

25kg 10
27.5kg 9
30kg 6
27.5kg 10 9 8
25kg 10

2週間以上空いたから全然挙がらなくなった

25kg 9-8-6

次回27.5kgに初挑戦してみよう

27.5kg 5
25kg 9-8-6
22.5kg 13
腕立て伏せ 23

ずーっと
インクラインダンベルベンチプレスばっかりやってて
27.5まで到達しました。
聞くところによるとフラットの方が重量が上がるとの
事なので久々にチャレンジしてみたけど
インクラインよりよっぽどキツく感じた…
（上がった重量は同じだけど）
やっぱり
バランスよくやらないと
ダメなのね。

相撲取りとかプロレスラーは
インクラでダンベルベンチプレスをずっとやってる印象

朝のハンマーカール

http://www.youtube.com/watch?v=kjhp1OypUNQ#t=3m30s

インクラインダンベルベンチなんだけど、３ヶ月前から29.4kgやってるんだけど
１０月になった今でも重量が伸びない・・・
やり出した頃は８レップ×２セットが限界でそっから重量落としてたけど、今は１０レップ×３セット
は出来る。
しかしスタポジに行くときの辛さが当初とほとんど変わってなくて、もう一段回思い31.7kgだとスタポジに行ける
自信がない・・・・
ある一定まで伸びるとそこから重量がなかなか伸びないものなのかな？

>>689
何故フラットをやらない？？
あと重量上げたいんなら、そのレップ数いらねえと思うけど。

インクラインのスタポジもっていくには肩と腕が
追いついてないってことだろうね。
そこのトレやったらどう？

さっき25キロで10×3 やった こんでも、しんどかったなー
…そのあとトライセップス キックバック（三頭筋）10×3

>>689そこまで行けば伸びるスピードが落ちるのは必然だろう

体重100kgくらいのやつが腕立てしたら、大体ダンベルベンチ30ｋｇくらい
なんかな。

95kgのデブだけど、腕立てより２５kgのダンベルベンチのほうがキツイ感じがする。
腕立ては30回できるけど、２５kgは１５〜20回ぐらいしかできない。

腕立てとダンベルベンチは腕の動きが違うからな

>>694
腕立ての負荷は体重の60%のベンチプレスくらいらしいです。
ダンベルベンチの負荷はベンチの120％程度らしいので、
100キロの人だったら、ダンベルベンチ25キロ前後ということになりますね。
ただ、こういう計算値はあまりあてにならないですけどね。

腕立ては上手く負荷がかけれる人で体重の3割程度ときいたが

>>698
自分は体重70キロなので３割ってことは21キロ。。。
さすがにそこまで低負荷ではないですね。
自分はベンチもするんですが、40キロ程度のベンチと
腕立てが同程度の負荷・疲労感に感じます。

ダンベルとバーベルごっちゃになってないか？

100kgのブタだけど腕立ては4〜5回
ダンベルベンチは30kgで8〜9回

体重60kgの時、腕立てをストリクトで70回ぐらいできた、片手での腕立ても楽に10回は出来たけど、初ダンベルベンチは恥ずかしいことに20kg挙がらなかった。

インクライン45度
22.5kg 9 7 6
20kg 8 7 6

次回は30度で25やってみよう

ダンベルベンチ30kgは、最初にダンベル60ｋｇセット買った時
俺みたいなもんがこんな重いの扱えるわけないってちょっと凹んだけど
一年たたないうちにプレート買い足していつの間にかクリアしてたな
ちゃんと記録とかつけてれば良かった

俺もダンベル60kgセットを買って今ちょうど9か月で27.5kg中だわ〜。
いちお記録付けてる。

7ヶ月目でフラット25kgです。1年で30kgいけたらいいなあ

インクライン30度
25kg 5
22.5kg 7 6 5
20kg 8 6 5

到達してブランクで落ちてそこから戻って来れない

ベンチマックス120kgだけど、
１週間前にダンベルベンチやり始めた。

最初は２０ｋｇに挑戦してクリアー、
今日２７．５ｋｇ１０回やってみたがこいつは結構効くなｗ
30kgも多分１０回いけると思うが、重りが足らん・・。

こっちの方が稼働域あるんでちょっとベンチとは感覚が違う。
ベンチでは最近あんまり筋肉痛にならんので、
ダンベルベンチ頑張ってみるお。
自宅で出来るしｗ

120羨ましい。40ぐらいまではすぐ行くんじゃない？

つーか、なんでわざわざ３０ｋｇスレに来たのか・・・ｗ

>>710
いやまだ30kgはやってないから一応。
やっぱり最初は少し慎重にやったほうが良いと思うし。
下手に怪我したら嫌だからね。

とかいいながら今日60kgのダンベルセット注文したがｗ
スタートポジションに持っていくのが楽しいのう

バーベル120も上がる人はダンベル重量どこまでいけるのか知りたいなー
俺はもう30kgでセット組めたら感動して満足して維持生活に入るだろうな

と俺も思ってた

もうすぐ重り届くから30kg出来るか報告するお

>>713
今はさらに上を目指して進められているんです？

インクライン30度
22.5kg 10
25kg 8-6-5

今回は胸も他の部位のトレもかつてなく効かせられた気がするー！

フラットダンベルベンチプレス
22.5kg　11回　9回　7回
21.25kg　7回
20.0kg　8回　7回

う〜ん？30kgまでの道のりは果てしなく遠いですね。40歳の年齢もありますが、でも、39歳から開始したダンベルベンチなので、まだまだ成長してみせます！
ファイティングロードの40kgセット（20kg×2個）で十分とそれだけ購入したのが8月。
しかし、16.25kgから開始したダンベルベンチが20kgを超え、10kgダンベル（1.25kg×２、2.5kg×２、シフト2.5kg）を2回追加注文しました。
それでも、片方27.5kgなんで、それをクリアできたら、再度、10kgダンベル購入します。
プレート単品だと送料1500円かかり、ダンベルだと送料無料で安いからです。
頑張るぞ〜

708の者ですが、只今３０ｋｇ１０回をクリアーしました！
なぜか最初はポジションに失敗、途中軌道に多少乱れがあったけど
まあ修正して２回目に達成。
もうちょい重いのも出来ると思うけど、慣れずにやると手首を痛める
感じがしたので暫く25〜30kgをやり込む予定ｗ
どうも３週間ほど停滞していたベンチのマックスを次回更新出来そうです。
やはりベンチもダンベルも両方やるのが絶対いいと思う！
一般的に考えてダンベル30kg出来ればとりあえず十分かな。

あと上げること自体は大した事なかったのだが、
支えるほうが疲れたわｗ

皆さん、ダンベルベンチは週何回やってますか？
僕は週2日でやってましたが、筋肉の成長ないので、週1回に減らします。
その分、よく寝て食べて。

30キロじゃ身体の変化ほとんど無いだろ

他人にわかる変化はないね。
さすがに自分じゃ気がつくけど。
まぁちょっと筋肉ついてきたなって程度だけどね。

>>708
ダンベルって発注したら一日で届くもんなの？

離島とかじゃなければ次の日届けてくれる所はけっこうあるよ。

>>720
そうですか。
３ヶ月経ちましたが、最初は16.25kgで10レップスでした。
今でも、まだ22.5kgで8レップスですが、焦らずにデスね。
>>721
そうですね。自分ではほんのコンマ1ミリくらい胸板厚くなったかな？程度しか感じませんが、そうすれば他人には分かるはずないですね（笑）
週1か週2日、多いときは週3もやってたので、いまだに迷ってます。
ちなみに、22.5kg8レップス6レップス21.25kg8レップス20.0kg8レップス6レップスの計5セット。
ディップス約7レップスを計5セットやってます。週1回でいいかな。

バルクアップさせたいなら週2は必要なんじゃないですか

そうですね。水曜日やったので、今日か明日やります。
ありがとうございます。

>>724
40kgセットでは足りない重量だと必要なのは5kgプレートであって
5kgプレートがない10kgダンベルなんて買っても意味がない

>>727
5kg
プレートですか。
いずれ、必要になりますね。
今度はプレートのみ購入しようと思います。
ありがとうございます。

今、終えたところですが
22.5kg　12回　9回　6回
21.25kg　8回
20.0kg　8回　6回
計6セット

ディップス
11回　10回　9回　8回　8回

168cm68kg　プロテイン6杯　100％パイナップルジュース2本摂取

50kgセットか60kgセットで買ってくのがコスパも良いんでないの？
シャフトも増えてプレートの付け替えもしなくて良いし
プレート単品だと高くつくし

そうですね。付け替えでインターバルの時間が2分ほどロスします。
５０ｋｇセットを貯金して購入します。
アドバイスありがとう！

チビポッチャリっておっさんじゃなかったっけ？
５０ｋｇのダンベルセットくらい貯金しなくても買えるだろｗ

おっさんだが、メンヘラで作業所通い。
金はない（笑）

うむ、この板で出会ったのも何かの縁だ。
応援するよ。

ありがとうございます。
嬉しいです。
一緒に皆さんで頑張りましょうね！

27.5kg挑戦してみたけど胸はともかく上腕前腕がよわすぎてまだまだ無理そうだった
腕もっと鍛えよう

>>728
体重68kgなら他人にわかる変化なんてないでしょ？

>>736
そうですね。急激に脂肪だけ増えた感じです。
１月は５９ｋｇでした。

27.5kg 8 6 5

なかなかいいトレが出来たと思うけどオンザニーで戻せない
限界までやったら足に当てに持って行けないと思うんですけどコツがあるんでしょうか

25kg 20 15 10 8

ダンベルベンチ始めて2ヶ月経ちました
今は25kgまでしか組めないけど給料入ったらプレート買って30kg挑戦します

2ヶ月で２５ｋｇ20回ですか！
凄いですね。
僕が非力すぎるのですね。
8月から開始して3ヵ月半で２２．５ｋｇ8回前後ですよ。
センスないのかな。

>>740　
今年の2月から初めて、
今やっと25キロのおれが来ましたよっと

センスなど関係ないだろ！
ヒント　継続は力なり

>>741
>>742
ありがとうございます。
共に頑張りましょうね！

昨日は
22.5kg　10回　7回　6回
21.25kg　6回
20.0kg　8回　7回

でした。
筋肥大にはインターバル1分がいいというので、1分にしました。
だかい大胸筋が欲しい！

30k5回できたああぁ

ここは片手でもいいのかい？

昨日
25kg 10 10 10

今日
25kg 10 10 10

↑エブリデイダンベルベンチでつか？　
先週から1年振りぐらいに始めて今日で2回目。
22.5キロ7回→25キロ4回　1年前と比べると体重結構増えたから意外とできてるのかね？

ちなみに30キロ上がったらバーベルベンチなんぼ上がるの？

60kg

馴れたら７０はいけるんでない？

>>749
バーベルはやったことあるの？
やったことなければ、ダンベル30キロ上がっても
バーベルの50キロの重さに驚きます（上がるけどキツい）。
バーベル経験ある人なら70は行けますよ。

慣れたら80はいける

>>749
ちょっとなれると７５が上がる

みんなサンクス。バーベル経験は有ります。MAX88.5kgまで挙げたこと有ります。当時は逆にダンベルはあまりメインではやらなかったですね。またやりたいけどいかんせんラックがない…

>>748
ちょっと刺激を変えようと毎日やってみる
今日はスクワット等脚と肩をやったからダンベルベンチ25kgやってみた
けど５回で背中攣りそうになったから今日はヤメ、また明日

何で１年も空くんだろ？

>>756基本胸はすぐ付いちゃうから付けたくない派でして、腕立てオンリーだった。三頭筋のトレが肘の故障でままならなくなったから久々やってみた。

>>757
この板で胸付けたくないってw
とりあえずベンチなら40kg程度までなら日常生活で不便は無いからあなたの場合付きすぎる心配は当面しなくていいと思うよ。

昨日
25kg 10 10 10

今日
25kg 10 10 10

>>759
なんで重量アップしないの？

２２．５ｋｇ　９回　７回　
２１．２５ｋｇ　７回
２０．０ｋｇ　８回

まだまだです。頑張らねば！

>>760
無理する必要が無いから
まだ日が浅いから試してる段階（疲労度、回復度）

25kg 10 10 10
日に日にキツくなってきてる

毎日やる時点で無理してるんでは？

ダンベルベンチプレスとディップスを１分のインターバルで５セットやってますから、いろんなサイトネットサーフィンしたら、週１回でも肥大する、って書いてました。
１分のインターでやるからそれだけハードで筋繊維が疲労しやすいのかもしれませんね。
困ったことに筋肉痛には絶対ならないのです。追い込んでますが。

>>763
だから〜
毎日無理してるのに更に重量上げて無理しろと？

プラトー打破したいから違う刺激を、と思ってやってる

25kg 10 10 10

記録は日記に書けよ
じゃなきゃコテ付けろ　ＮＧ入れるから

どうも今までほとんど腕の力で上げていたように思ったから特別意識してやってみた

25kg 5
22.5kg 8 5 5
17kg 8
足上げ腕立て 10
腕立て 9
膝付き腕立て 8

うーん、なかなか厳しい

でも、やはり週２でやります。
１６８ｃｍ７０ｋｇ１８％から８０ｋｇまで増やします。

コテつけたので、私のはNGにしてください。
ダンベルベンチプレスを３０ｋｇあげるのに、何年かかるか記録したいです。
４０歳男性。
１６８ｃｍ７０ｋｇ１８％　胸囲８２ｃｍ
目標　９２ｋｇ　１４％　胸囲１１０ｃｍ

おとといの記録
ダンベルベンチプレス　２２．５ｋｇ　１２回　１０回　８回
　　　　　　　　　　２１．２５ｋｇ　８回
　　　　　　　　　　　２０．０ｋｇ　９回　８回

ディップス　１０回　９回　８回　８回　８回

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ　３セット

チンニング肩幅より広め逆手　１０回　９回　８回　６回　５回

コンセントレーションカール　７．５ｋｇ　３セット
ハンマーカール　７．５ｋｇ　３セット

クランチ　２０回×３セット
リバースクランチ　１０回×３セット
ドラゴンフラッグ　１０回

１５時２１分〜１６時４分
４３分間

BGM　「プラネタリウム」「気まぐれロマンティック」「ブルーバード」「スパイスマジック」「かげぼうし」「帰りたくなったよ」「メッセージ」いきものがかり

ドラゴンフラッグて、腰はベンチに着けないやつだよね？
腹筋だけ強すぎ、凄いね

ドラゴンフラッグを目標として練習してる、というのですね、正確に言えば。
腹筋も弱いですよ。
だからこそ、頑張るんです。

http://www.youtube.com/watch?v=MQe1mkQy0Rs&feature=g-upl
これが夏の時点でまだ６２ｋｇだった頃です。
今は増量して７１ｋｇですが、有酸素は来年４月までやりません。
ドラゴンフラッグはこの時よりは、できるようになりました。
でも、さまになってません（笑）
http://www.youtube.com/watch?v=LBsKmBAxoUY&feature=g-upl

今、ダンベルプレス終わりました。
２２．５ｋｇ　１１回　９回　７回
２１．２５ｋｇ　８回
２０．０ｋｇ　９回　８回
ホエイプロテインと果汁ジュースが、とても美味しかったです。
頑張ります！

昨日
25kg 11
27.5kg 10
25kg 10

今日
25kg 10
27.5kg 10 10

>>773
数字は半角で頼むよ

22.5kg9回→25kg5回。しばらくやってなかったからボーナスステージで伸びがいい。だがもう終わりっぽい。ちなみに片手っす！30kgできたら一般人レベルではないな。

フラットベンチプレス
22.5kh 12
25kg 10
27.5kg 8
30kg 5

30kgできるけど一般人とほとんど変わらん
Ｔシャツだと乳首が若干目立つようになった気がするけどｗ

25と22.5kgを行ったり来たりしている
25はまだ早い気がしてきた

>>778
乳首が目立つのはデブだからだろ。

>>776　片手だと無意識に体幹使うチートやってると思うよ。
一度両手でやってみたら？

トレ一年ぶりに試しにダンベルﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしたら22.5キロが10回、8回しか出来んかった（゜Д゜;;）　

>>781チートは間違いなくやってないよ。両手は怖くてできない。万が一アクシデントで顔面に落としたらと思うと。

ダンベルベンチプレス
22.5kg　13回　10回　7回
21.25kg　8回
20.0kg　9回　7回

ディップス　9回　9回　8回　8回　7回
ダンベルフライ　12.5kg　11回　8回　6回
チンニング逆手ワイド肩幅　11回　9回　7回　5回　4回

土曜日から久々でしたが、上々の出来でした。
体脂肪２２％くらいに増えたかもしれません。
でも、いいのです。
まだ、理想とかけ離れてるので、どんどんトレーニングします。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3697274.jpg_OmFAo0AtLM2PtAMI94Wx/www.dotup.org3697274.jpg

４０にもなって茶髪・・・

いい年こいて自分を客観視できないんだろ。
ウチの会社にもいるよ。
アラフィフのクセにロン毛茶髪香水プンプンのキショガリが。

髪の色なんて何色でもいいだろw

インクラで4セットめに
31Kチャレンジしたけど
セットポジションからビクともしなかったわ

>>786
偉そうなこと言うなよ。
女の茶髪は良くて、男性の茶髪は駄目って勝手に決めんな、ボケ。
貴様だって。他人にどう思われてるか知らんぞ。

>>786のどこにも女の茶髪は良くて、男性の茶髪は駄目って書いてない件。

>>786の上司は茶髪って件。

フラット
25kg 7-6-5
22.5kg 6-5-4

インクライン
22.5kg 5-4-3

やっと25kg10回、5セット目７、８レップでバテるとこまで来た
しかしなかなか見た目に胸筋厚くならないもんだね…
自分の体だから変化に気付き辛いのか、実際30kgまでいってもしょぼいままなのか…
道のりは長いな…

>>793
30kg出来だして2ヶ月でようやく胸板がうっすらあるかな、くらいです。
個人差ありそうだけどね。

半年一度も休ます続けて胸囲100ちょい
中央部がもりあがらないのが悩み

25kgでずっと停滞してるからジャーマンボリュームトレーニングというのを次回試してみようかな
ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=355

>>794
やっぱり50、60上げる人がいるからには、30じゃまだまだってことなのかな…
それでも鶏ガラみたいに肋骨浮いてたのが目立たなくなったから、着実に増えてはいると思うんだけど
早く服着ても存在感ある胸板が欲しいです

スタポジいくまでの動作を安定させたいって時はどこを重点的に鍛えればいいんかな…

22.5�`　12　12　12　12
数か月やってて
25�`に替えたらスタポジ行けなかったでござる＾＾

>>799
凄いな！やはり、22.5kgを12回できるとトレーニングに関しての価値観とか変わる？
俺、前、UPしたぽっちゃりだけど、なかなか成長しなくてね。

>>800
やっぱ重量増やすんなら
３セットを全部10回以下ギリギリだと次の重量は到底無理っぽいぞ。
３セット以上やるか10回以上をある程度慣らしてチャレンジしないと
絶対無理ｗｗｗ

アレ書き込めない。。

例え1セット目がギリ8回だとしても1段階重い重量にチャレンジして新しい刺激を与えていくのも効果的とか見たけどもどうなんだろう

色々好きなようにやれば良い

>>803
ギリ８回の人は次の重量スタポジ絶対いけないと思うよ。

25kgスタポジからビクともしなかった三日後何故か10回上がったことがある
一度体に覚えてもらうのもいいんじゃないかな、ケガしないでね

>>805
そう？ 人によるんじゃないの？
おれは８回できたら、そこから３回目くらいのトレで2.5キロずつ上げてるけど、
スタポジ行けないことは一度も無い。体幹や前腕の強さにもよるでしょ。

スタポジは反動を使ったテクニックで持っていくものだから
8回も出来てスタポジに持っていかれない奴は体の使い方が上手くない
出来ない奴はケトルベルとか使って反動で重量をコントロールする練習をした方がいい

25kgが1セット目8-9回で
27.5kgが1セット目4回

ダンベルベンチはダンベルを持って胸のところに乗せて
寝転がってから上げてスタポジに持って行ってるな。
スタポジに持っていけない奴って１回もできないだけ
じゃないのか？

寝転がる前にどうやったら胸にダンベル乗るの

どうやってって、普通に手で持ってのせてるけど。

みんなオンザニーでやってないの？

普通オンザニーだよね

ニーとは云っても実際に載せるのは腿の上の方だけれどもね

スタポジ　スタポジ言うけどさ
トレーニングベンチ？持ってる人と
本当に床の人と分かれるじゃん
床だとスタポジ行くのマジきついぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1セット目27.5kgが7回できたから、2セット目に30キロ挑戦してみたらねばってもスタポジに行けず0回で終了。
その後27.5に戻したけどグダグダになってしまって追い込めなかった…

>>816
床でなんかやらないし、やる必要も無いし
ベンチ台買えば良いじゃん
床でやる意味は何？金無いだけでしょ？

床じゃ胸を伸ばすまでおろせないじゃん。
肘は常に90度未満。効果薄そ。

貧乏人を煽るクソガリの図

>>816
床に寝てやる場合はダンベルベンチとは言わない、フロアプレス。

フロアプレスもダンベルベンチ同様、ダンベルを太ももに乗せるとスタポジに持っていきやすいよ。

太ももに乗せてゴロンって後ろに転がる感じだね
起きる時はその逆でダンベルの重さで起き上がるイメージ

セットが終わった時には力尽きているので再び腿に載せて起き上がる余力が無く、
出来るだけ勢いを消してどさりと床のマットに置いてしまうな

結局お前ら金がないからジム行かないんでしょ？笑
ベンチ台持ってるだけでドヤ顔ですか？そうですか＾＾

ジム行かないのはベンチが空いてない事が多いからだな。

初心者だからジムいかなくても家に置いとけるフリーウェイトの器具で間に合っちゃうし
それに一時通ってた頃も、使いたい器具空くまでの待ち時間がね
自分で使ってても次の人に気を使うし
好きにセット組んで思い通りに進められる家の方が今は快適
ジム再開は、とりあえず片手３０kg上がるようになったら考えようかな、って感じ
通える時間帯に混んでないジムがあれば多分即決で通う

今まで月、金曜日にフラットダンベルプレスとフライをしていたのですが、
インクラインでできる環境になったので週2でインクラインダンベルプレスとフライをするか
月曜フラット金曜インクラインとするか、どちらにしようか迷っています。
筋肥大を目的にトレーニングしているのですが、どちらが効果的かわかる方いらっしゃいますか？

１日で３種目

プレスとフライの他にプルオーバーやプッシュアップやってるので三種目はやってます。

１日でインクライン（大胸筋上部）とフライ（大胸筋下部）やって大胸筋しばき倒す。
大胸筋は上部と下部で分かれるからどっちが効果的かはトレの質と自分の体調次第。
因みにフラットは下部に効く。しばき倒せば中４〜５日空けないとキツイし、あえて追い込まず週２で回す方法もある。
スレチになるがフラットは追い込み用でインクラインとフライをメインで同じ日にやった方が良いと思う。

>>830
フライが下部に効きやすいということはインクラインダンベルフライは
フラットフライと比べるとあまり効果的ではないということでしょうか？
とりあえず次やるときそのやり方で試してみます。

インクラインてどうしてもやらなきゃだめ？
というか、あまり胸筋の上部下部というのが意識できないんだけど、筋肉の形として差が出てくるものなの？
例えばインクラインだけやると上だけ肥大する、みたいな
ダンベルで、フラットとインクラインやっても、セット中セット後のバーンとか、あんまり感覚的には違いが感じられない…

大胸筋上部中部下部の図
ttp://www.musculature.biz/40/45/post_94/
上部は上腕から鎖骨につながっているので、中部と下部の境界よりも判り易い。

小銃射撃膝撃ちの姿勢の時、床尾下端を載せるクッションとして使うのが大胸筋上部だ、
なんて言えば射撃経験の有る連中には判り易いに違い無い。
丁度上腕骨と鎖骨と大胸筋上部が作るデルタの窪みにすっぽり嵌って安定感抜群である。

種目毎の大胸筋各部への負荷を測定したデータ
ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

>>833-834
おおー凄く分かりやすい！
ありがとうございます

ダンベルベンチ27.5kg 10×3セット
ダンベルベンチ20.0kg 10×3セット
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

27.5kg10回3セットやっとクリアしたから次回から30kgに挑戦する。

>>836
9セットもやってるのか！？

見習わねば・・・

いや９セット全部10レップって、見習っちゃダメだろw。

筋肥大にとってはバーベルの時みたいに肩甲骨は最大限寄せますか？　それとも収縮感強くするために多少肩甲骨開いたほうが良いですか？

なんとなく10rep3セットこなせないとその重量クリアしたという気がしなくてなぁｗ

22.5kg〜27.5kgで一通りやった後、初の30kg 5発成功した。
二日経っても筋肉痛がとれない。胸痛いけど嬉しい。

22*13 25*8 26*5 23*8 20*10 20*9
で後プッシュアップで一気に追い込み
30kg10repsは遠いなぁ…
最近重量が増えるにつれて胸より三頭筋がきつくなってきたんでまず腕のトレーニングを見直さにゃならんかも…

>>839
これは俺も知りたいな

>>843
肩が余分に動くだけで大差ないんじゃないかと
それに安定しなくなって扱える重量も減りそう
ベンチプレスで肩甲骨寄せるっていうのは基本だし、無視するのは多分危険だろう
収縮感とか可動域求めるなら、ケーブルクロスオーバーを片腕ずつやるほうが合理的じゃないか？

ダンベルベンチ30kg 8　6　5
ダンベルベンチ22.5kg 10　10　8
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

目の前が真っ白になった。

845が効率悪すぎな件ｗｗｗ

多セット組んで限界まで追い込むのは時間さえ許せば別にアリだと思うけど
>>846はどんな風に効率良いトレーニング組んでるの
イヤミとかじゃなく参考に教えて欲しいので

>>847
いや、普通に
３セットを７回〜１０回限界出来る重さが一番効果的じゃん。

オーバーに言うと７割の力で30セットとかやっても効果は薄いぞ。
ジョギングで言うなら毎日30�`をダラダラ走っても
フルマラソンのタイムは早くならないでしょ？
筋トレの知識あれば誰でも分かるはずなんだが。。

＋9セット目は確実にパフォーマンス落ちるから
全力とは言わない

ダンベルベンチプレス　
23.75kg　10回
25kg　8回
26.25kg　4回
23.75kg　7回
22.5kg　7回
21.25kg　8回

ピラミッド法でやってみたよ。
30kgまで長い道のりだ＾

>>850
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ
いろいろやってみるけど、いつもピラミッドに落ち着く
始めの軽いウェイトでフォーム確認＆ウォームアップできるし好き

マンネリになったら、いつだったかM&Fに載ってた６０〜７０％の軽いウェイトで10reps10set、インターバル短めで一気にやるのもいいよ
いろんな条件あるだろうから一概には言えないけど、3セットだけじゃ少ない気がするんよね
他の種目もやってるのか知らないけど

32.5kg 10 8
30.0kg 10 10
27.5kg 15 10

プレートを買いたしたから思いっきって32.5kgに挑戦したらなんとか10回あがった！次は35kg目指します！
しかし漏斗胸だからなのかあまり発達が目に見えない
単に胸に効かせられてないのかなー

>>851
おお、同じだね。
ありがとう！
お互い、頑張りましょうね！

やり方も色々あるけど自分に合ったやり方（発達しやすい等）があるのだから
>>845のやり方も一概には効率が悪いとは言えない
一番効率が悪いのはマンネリ化してそれを継続する事だと思う

ダンベルベンチプレス12.5kg 10 9 5 4

>>848
ベンチプレスたった6セットぐらい普通だろ
軽い重量の100reps*2のセットとか10reps*10setのジャーマンセットとかだって
ショックトレーニングとして効果的だし
85%1RM*3set、65%1RM2set,50%1RMで限界までみたいに6setをインクライン、フラット、デクラインで合計18set+αみたいなハイボリュームセットだって
結構メジャーなトレーニング法だよ

>>856
それは月に何回かやる手法だよ。
それ毎回やってて重量上げて行くのは効率悪いって言ってるの。
たまに１週間あけるのと一緒

でもこのスレ見てても7〜10rep、3setでやってる人なんてほとんどいないよね。
トレ内容報告してる人はほとんどベンチ6setくらいはやってるようだけど。

俺の場合、体脂肪率２２％だからレップスも少ないかもしれない。
ダンベルを支える上腕や前腕が筋肉ないから。７レップスとかだと。
そのためにも、ダンベルカールとかでまずは上腕から鍛えたほうがいいかも。

昔２０kgで８回やっと上がるって強度でセット組んでも、４セット目５セット目も普通に６、７回あがってたからなぁ…
３セット目でやめる意味が分からない
ドロップセットが採用されてるのも、７〜１０repsで限界感じてもまだ追い込む余地があって、かつ追い込む事に効果あるからでしょ
あくまで自分の場合はって話だけど、とにかく３セットじゃ体感的に物足りないという感じ

3セットで物足りないって言うのは追い込めてないだけじゃないかな？

そう。
１セット目にやっと８回上がる重量で４セット目５セット目も
普通に６、７回あがるというのは１セット目に頑張ってないだけ。

逆に聞きたいんだけど、同じ負荷7~10reps３セットでぎりぎりって言う人はどんな感じでやるのか純粋に気になる
インターバルとか、1rep何秒かけるのかとか
それから、３セットで足りるって場合、４セット目はどうなるのかとか
6reps以下しか上がらないから始めからやらないってこと？
それとも本当に４セット目で限界に達してるから一回も上がらない状態になるの？

連投すまん…
>>862
＞１セット目にやっと８回上がる重量で４セット目５セット目も
＞普通に６、７回あがるというのは１セット目に頑張ってないだけ。

頑張ってないというのはどういうこと？
４、５セット目も７回８回上がるなら、本来その重量だと１セット目９回、１０回あがりますよってこと？

>>864
そうだよ。
本来２セット目以降は１セットだけでは筋肉をオールアウト
できないからやるもの。
インターバルを十二分に取れば４セット目や５セット目に
１セット目と変わらないパフォーマンスを実現できるだろうけど
普通にやって１セット目８回で４セット目５セット目がほとんど
落ちないというのは１〜３セットで力を出し切っていないから。

インターバル十二分に取れば4セット目や5セット目に
1セット目と変わらないパフォーマンスを実現できるならインターバル長めに取って
4セット、5セットやった方がいいじゃん。

インターバル長めにとって、それでも上がらなくなるまでやった方が追い込めてるって事じゃないの？
なんで3セットに拘るの？

>>857
わかってないなぁ
ベンチ高重量3set、低重量3set+フライ3setぐらいなら例にあげたものにくらべりゃかなり強度が低いんだよ
ストレートセットでも普通にベンチプレスとインクラインベンチプレスをしたり
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスを組み合わせたりするだろ
それに比べてさえもこれは低強度なやりかたなんだよ
だから、これでオーバートレーニングになるなんてことはない

理想は1setでオールアウトだけど
少レップ主義のドリアン氏でさえウォームアップセットに2,3set、メインセットでもフォーストレップやドロップセットで追い込んでる
それを一部位3,4種目はやってるわけだ
ベンチだけでストレートセットの6セットぐらいで問題になるわけないだろ

>>866
>インターバル十二分に取れば4セット目や5セット目に
>1セット目と変わらないパフォーマンスを実現できるならインターバル長めに取って
>4セット、5セットやった方がいいじゃん。
一般的にはそれは正しくないとされている。
トレは回数を上げるためにやるものじゃなくて筋肉を効果的に痛めつける
ためにやるものだから。
インターバルを長めにとって１セット目と同じ回数をやろうというのは
筋肥大目的のトレじゃなくて作業になってる。
>インターバル長めにとって、それでも上がらなくなるまでやった方が追い込めてるって事じゃないの？
そうじゃない。それは作業によって疲労しただけ。
>なんで3セットに拘るの？
3セットに拘ってない。
１セットで十分筋肉を痛めつけることが出来れば１セットでもいい。
同じ位の回数やれるセットをだらだらとやるのは非効率だってこと。

>>868
＞筋肥大目的のトレじゃなくて作業になってる。
根拠は？

＞そうじゃない。それは作業によって疲労しただけ。
根拠は？

1セットで十分筋肉を痛めつけることが出来れば１セットでもいいというなら
3セットやるのは作業じゃないの？

>1セットで十分筋肉を痛めつけることが出来れば１セットでもいいというなら
>3セットやるのは作業じゃないの？
十分休んで同じ回数上げれば作業だよ。
１セットで十分筋肉を痛めつけることが困難だからインターバル１分くらいで
続けて２，３セットやることで筋肉を効果的に痛めつける。
１セットでやれればいいけど、できない人はそうやるってだけだよ。
この場合の効果的にっていうのは非日常という意味で考えてくれ。
十分休みをとって繰り返すのが日常、疲れているのに短時間のインターバルで
なおも負荷をかけて筋肉をオールアウトさせるのが目標。
インターバルを取るのはとらないと挙げられないからってだけ。

で、俺の意見が気に喰わないのならどうぞ十二分に休んで４セットでも
５セットでも同じ回数をあげてくれ。
別にお前とやり合いたいわけじゃないし、お前が作業を続けていても
何もこまらないからなｗ

>>870
＞１セットで十分筋肉を痛めつけることが困難だからインターバル１分くらいで
＞続けて２，３セットやることで筋肉を効果的に痛めつける。

それは作業になってるんじゃないの？
なんで2,3セットという数字に拘るの？

＞1セットで十分筋肉を痛めつけることが困難だから

じゃあ3セットで筋肉を痛めつけるのが困難な場合もあるんじゃないの？

＞で、俺の意見が気に喰わないのならどうぞ十二分に休んで４セットでも
＞５セットでも同じ回数をあげてくれ。
＞別にお前とやり合いたいわけじゃないし、お前が作業を続けていても
＞何もこまらないからなｗ

だったら初めから他人のやり方にグダグダケチつけんなよｗ
トレ報告見てもこのｽﾚで3セットしかやってない人間なんてほとんどいないんだから
当然反発を招くのは理解できただろ？やり合う気がないとか言うなら初めから黙ってろよカスｗ

なんか荒れてきたけど、短インターバル少セットと、長インターバル高セットとで筋力の変化比較した客観的なデータってないのかな
似たような記事はなんかで読んだ気もするけど…

それを交互にやるといいかもしれないね。
マンネリは良くないみたいだし。

結局一番効率よく筋肉維持したり増やすのは

�@　3セット前後
�A　7〜10回前後
�B　48時間前後休める

これで9セットもやってる人間に【効率悪すぎ】ってレスはそもそも合ってるじゃん。
個人差はあると思うけど５セット以上やってる人は明らかに力出し切ってなくて時間の無駄でしょ。

同じ種目を9セットやってる人間なんてどこにいるんだ？

　

知識なさすぎ　　　→　　　　ID:H9rtN8on　　　　

>>876
うん。で、同じ種目を9セットやってる奴はどこに居るんだ？

まだやってんのか

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｳﾝﾁﾌﾟﾚｽ

>>875
ベンチマニアはほとんどそれです。
しかもインターバル間に長々おしゃべりが入るし、どっか行って5分以上とか帰ってこないし。
だから迷惑。
あんなのもうトレーニングじゃないな。自慢の筋力を周りに見せつけてるだけ。

>>880
いや、だったらそのベンチマニアとやらに直接文句言えばいいだろ？
このｽﾚで鬱憤晴らしすんなよ。

ID:H9rtN8on

何でもかんでも教科書通りにしなくても良いのでは？
その日の体調によっては前回よりも重量、レップ数、セット数落ちる事もあるんだし
気持ちの入らない日だってあるし
自分の目的に合ったやり方で筋力、筋肥大してればやり方なんて拘る必要はないんじゃないかな

というか教科書どうりだったら3set以上は無駄ってのはありえないんだけどな
5*5setだってそれにプラスで同じ部位やるし
同じ部位はだいたい2,3種目10~15setぐらいで組む物
プレス系統だけでも6,7setはやるのが普通
ID:iLTQkTnlが粘着してるだけってのが結論

たまたまこのスレ覗いたけどみんなに指摘されているようにID:H9rtN8onの意見間違ってるぞ。
丁寧に説明してくれているのに反発して耳を傾けようとしないとか終わってる。
筋トレの常識を言われているのに自分がそれを知らないからって暴言交えて反論とか頭おかしいわ。
ちなみに自分の追い込みが足りないから知らないだろうけど1種目７セット以上やってる人なんて当たり前のようにいるから。

25kg 10 10 10
最近３セット以上はやってない
追い込んでの強烈な筋肉痛が無いのが良い
またそのうち多セットで追い込むけど

>>885
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=422&Itemid=84
↑にもある通り長いインターバルとるのはホルモンの関係で筋肥大には向かないみたいだしね
４〜５セット目も１セット目と同じ重量扱えるほどインターバルとる方法で毎回行うのは
筋力向上目的ならいいけど、筋肥大目的ならID:H9rtN8onは俺も間違ってると思うよ

てかID:k4KHsREuは>>868でセット数拘ってないって言ってインターバルを指摘してるのに
>>871でセット数セット数言ってる時点で人の話理解できてないように見える
それでカスとか言っちゃってるからすごい恥ずかしい人なのは間違いない

ID:H9rtN8onは確実に間違ってるね
理解し無さそうだから書かないけど
質問して、質問して、丁寧に答えてるのに最後にカスとか言っちゃう
ID:H9rtN8onは実社会で充実してないのが手に取るようにわかる
平均以下の生活水準で死んでいくんでしょう

ID:H9rtN8on

だったら初めから他人のやり方にグダグダケチつけんなよｗ
トレ報告見てもこのｽﾚで3セットしかやってない人間なんてほとんどいないんだから
当然反発を招くのは理解できただろ？やり合う気がないとか言うなら初めから黙ってろよカスｗ

いや、だったらそのベンチマニアとやらに直接文句言えばいいだろ？
このｽﾚで鬱憤晴らしすんなよ。

週２回、
ダンベルベンチプレスやってますが、４セットにしようと思います。
インターバル１分で。

トレの内容書き込んだだけで平和だったスレをここまでめちゃくちゃにした
>>845の荒らし力が凄まじいなｗ

>>890
自分にレスするのも、あれだけど。
インターバル１分で、たとえば１セット目に１０レップスだとしたら、２セット目は７レップス。
そして重量を1.25kg減らして8レップス、最後に、また1.25kg減らして８レップス。
そうやればいいよ。

加圧トレ理論とか考えれば、一部位一種目３セットで追い込まなきゃみたいな話は失笑モノなんだけど…

>>892
なんの為の自演？意味わからん

俺は胸のトレはバーベルベンチ×２、インクラダンベル×２、インクラフライ×２だな。
胸は週一。ダンベルベンチ４セットやるなら半分フライにしたら？

>>894
ありがとう！
セット数を２に減らし、ダンベルプレス、フライにするよ。

フライ取り入れる場合、自分だったら事前疲労法でいくけど
プッシュアップかなにかでウォームアップ、高重量でフライ２〜3セット、やや負荷落し目のプレスで追い込み
特に腕弱い人はこっちのほうがいいと思うんだよね
プレスで扱える重量が減って不満かもしれないけど、腕のせいでプレスのパフォーマンス落ちてたら本末転倒だし
でもこのスレに集まってる人って、より速くプレスで３０kg上げられるようになりたいんだよね？
だったら、１、２レップが限界のセットまで取り入れるピラミッド法が一番なんじゃないの

ありがとう！
168cm73kgなのに、ほとんど脂肪だから、26.25kgが4レップスが頂点だったよ。
ピラミッド法は筋肥大に効果的な感じがした。
マンネリが1番筋肉を刺激しない、って言うから、こういった筋肉を幻惑させるような方法でいこうと思うよ。
ダンベルを今度、30kgセットも購入しようと思うよ。

>>891
>>845とID:H9rtN8onは別人じゃないか。
4セット、5セットって言ってるし。
荒らし力がすごいってか
結局散々叩かれて黙るべきカスだったのはID:H9rtN8onでしたってだけのことｗ

>>898
ことの元凶は>>846だろ
ID:H9rtN8onは間違ってるけどそのキチガイにからまれてる>>846のほうの理論も破綻してる
まともなレスは無視してID:H9rtN8on叩きに走ってるし
おかげでID:IUl70NH4みたいに罵倒するだけで実のないレスをする
さらなる馬鹿を引き寄せてしまっているというのが現状
>>846
ID:H9rtN8on
ID:iLTQkTnl
あたりが戦犯だな

で、連レス失礼
本題
M＆Fではしょっちゅうインターバルの記事がでてるけど
今月号では10週間のトレーニングでインターバル1分の郡と2分半の郡だと
前者が5%、後者が12％の成長がみられた
また、2分に固定した郡と、毎週インターバルを縮めた郡だと
後者のほうが1,5倍近い成長が見られた
インターバルもピリオダイゼーション組むのが一番効果的って結論

いつだか「成長ホルモンの筋肥大効果は薄い」って記事もみたことあるし
インターバル短くしたりセット数みるまえに、自分の体がちゃんと追い込めてるかを見るほうが大事だと思う

上に加えてID:k4KHsREuも可笑しいやつみたいだな

>>900
成長がみられたってのは筋肥大（筋肉量）？筋力？
どちらにしてもインターバルもたまに変化つけたほうがいいし、自分の体を見る方が大事ってのは同意。

>>900
荒れそうになったのを今更掘り返して、更に全員を
否定して俺様だけが偉いって言って満足なの？ｗ
M＆Fになんて書いてあるか知らないけど、頭でっかちな
お前の体は今どんな具合なんだ？ｗｗｗ

今日のスルー推奨ID: XyPpmdGf

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

ダンベルベンチ30kg 8　7　7
ダンベルベンチ22.5kg 10　9　8
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

イブだって関係ねぇ！今日は胸の日！クリスマスとか知らないし！ｗ
今年中にこのｽﾚを卒業できたら嬉しいな…。


というか、自分の書き込みのせいですいません。
効率が悪いというアドバイスも肝に銘じておきます。

>>905
30kg挙がってるから卒業でも良いんじゃない？
30kg到達で卒業なのか30kg突破で卒業なのか

これ系のスレだと10回上がったらじゃなかったっけ

草生やしまくって散々効率が悪いとか嘲笑した奴に先に卒業されそうになってる
このスレの住人ワロタｗ

効率悪いっていってるの一人だけだからな

ナチュラルでシコッてる時点で効率悪いんだよ

自分は試しにチャレンジした２９が一回も上がらなかったんでちょっと凹んでます…
２８で５回上がるのに１kgの差がでかい
スタートポジションからの最初の１回が特にキツいみたいなのってあるのかな
あまり意識した事なかったけど

みんなそうなんだろうけど重量更新時のスタポジは緊張・気合・恐怖心
との戦いだよな〜、　　悔しかった事やむかつく奴を思ったりして気合入れたりしてたけど
意外と冷静に呼吸を合わせた方がうまくいくんだよね。

10レップ出来たら500g増量、というペースだと緊張要らず。
8~9レップくらいは出来る。

石井直方の研究室で低強度でも筋肥大はするが
高強度ほどの筋肥大は出来ないという定説を覆す実験結果が出たらしいね。
1RMの30%と75%のベンチプレスを一定期間やらせて
比較した実験で大胸筋の筋肥大は半分以下の強度の30%の方が上回ったとか。

石井さんてことはいわゆるスロトレ低強度と、一般的な高強度トレと比較したのかな
詳細って何に載ってるのかよかったら教えて

30*5 27.5*8 25.5*8 22.5*8 22.5*8
なかなか扱える重量28kgから増えないから逆ピラミッドで挙げてみたら、すんなり30kg５回あがった
慣れないせいか重量変更うまくいかなかったけど…
あとフライもやったけど、普通のピラミッド法より余力残った感じ
ただ始めから重いの上げるのは危なっかしいし、フォームも安定しない気がした

>>916
おめでとう！
凄いね。
俺は今朝
23.75kg*10回　25kg*8回　26.25kg*4回　23.75kg*6回　22.5kg*7回　21.25kg*9回*7回
だったよ。26.25kg4回が最高だね。
なんだかんだで、30kg10レップスはいつにかることやら。

教えて欲しいんだがダンベルプレスのスタポジってベンチ台寝てから上まであげてからスタートですかね？それとも上にあげるのから１レップスにカウントされるのでしょうか？

俺は上まで上げてからスタートだな。

俺は寝転がったボトム位置からスタート、上げて下げ終わったら1レップ。

オレは上に上げた状態からスタート。下ろして上げて１レップ。

上げてからスタート派
>>919,921

ボトムからスタート派
>>920

上げてからスタートだな
昔はボトムからだったと思うけど、いつから変わったんだろうか
なんか不思議だ

皆さん教えてくれてありがとう。どちらか正解はないみたいだね。
高重量になってきたら１レップスが大きいから自分は数え方間違ってるんかいなと思ったんよ。
これからも上にあげてからスタートで頑張ってみます。

数え方間違うと、命にもかかわるから、しっかりした方がいいと思う。

命は大丈夫だろ

途中で何回か分からなくなるとやる気が急激になくなってくよね

>>927
途中で分からなくなった事はないけど気持ちは超わかる。

ダンベルベンチ30kg 8　7　7
ダンベルベンチ22.5kg 10×3セット
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

今年最後の胸の日。クリアならず。無念！

25kgでやってたんだけど、どうもフォームが悪いまま重量上げてきた気がして20kgまで下げてみている
もったいない気がするけどフォーム固める方が大事っていうか今後を考えると早道だと思いたい

>>930
全然大丈夫だと思う
フォームが悪いと危ないし怪我の元
鉄の塊扱うから慎重に扱わないとね
20kgでやる時はフォームもそうだけど胸で挙げる意識を強めると良いよ

そうするわ、ありがと

30.5*6 27.5*7 25.5*6 22.5*8 22.5*5
ちょっと増やしてインターバル縮めたらキツすぎて回数にばらつきが…
新年はまた重量落したところからネガティブ意識したりいろいろ試しながら慎重に上げ直してこうと思う
今回から三角筋前部と胸筋上部ターゲットに出来るってことで、ダンベル一つ使うフロントレイズを肩の日から胸の日に移した
後はフライと変則的にプッシュアップ

ダンベルベンチ
25kg 10 10 8
22.5kg 7 17.5kg 10　その後ダンベルフライ17.5kg 10 10 10

明日バーベルベンチ初チャレンジですがマックスどれくらい上がると思いますか？
予想でいいのでお願いします。

初めてやるならバーベル60キロでやってみれば多分5レップス位はできるんじゃない？　慣れれば70を１レップ位かな。バーベルよりダンベルのが肥大むきだしダンベルで30キロ余裕になるまではダンベルだけでいいかも。気分転換にやってみるのもおもしろそうだけどね　　　　

なんだか25kg超えたあたりからダンベルを上げることより
ベンチプレスのポジションに持って行ったり終わった後に起き上がったりすることがスリリングになってきた
慎重にやってはいるけど何百回もやるとなるといっぺんくらいは床にドカーンとやってしまいそうで恐ろしい

ベンチの横に座布団重ねて置いてるって人がいたな。

1ヶ月前にジムで始めたときは
20kg 5 2 0で年末までに20kg 10 8 7
今届いたばかりのダンベルセットで22.5kg
トライしたら10発成功した
その後25kgで3発
かなり嬉しいぜ
こっち参加していいかな？

>>938
ようこそ

>>937
俺は、ホームセンターで500円くらいの防音マットを敷いてるよ。
ダンベル降ろす時、力つきて、落としてしまうから。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3812460.jpg_QY9ZGV41a7EMy5tw5LUZ/www.dotup.org3812460.jpg

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

初めてで30kg×10×3setできました
ダンベルは持ってたけどフラットベンチがなかったので
ずっとジムでベンチプレスしてて、最近105kgあげられました
昨日フラットベンチが届いたのでやってみたらできましたわ
ダンベル60キロセットもう一つ買おうかな

おめでとう。もう一つなどと言わずに10セットくらい買ってくだはい。

トレーニング方法としては間違っているかもしれないけど五回あがったら＋３キロ増やしでやっています。悪くてスタポジよかったら一回あがるのでその重さでまた五回あがるまで低レップスでも持つ。
なんか成長が早くなったような気がする。
やはり無理してでも重いの持った方がいい気がする。王道はやはり10レップスクリアしてからだろうけど。

俺は重すぎるとすぐ腕で上げようとするからダメだなあ

30キロ前後ってのは一つの壁だよな
大体みんなこの辺りで初心者ボーナスが終わるという
我慢して継続できるかどうかってのが大事だね

…と去年32.5キロ5レップまでで挫折した俺が言ってみる
みんなの書き込み見てたらまた頑張りたくなってきたわ

ダンベルベンチ30kg 8　6　5
ダンベルベンチ22.5kg 10×3セット
ダンベルフライ15.0kg 10　10　7

トレ初め一発目！！役10日振りだったけどやっぱりちょっと落ちるなぁ。
ｷﾂかったけど、久々に味わうトレの充実感はやはりいい！！

自分は10repsできない状態で2.5kgあげてもスタポジが死ぬ気でやらないとキツいから、あまり上げたくないな。
スタポジがつらいのは腕が弱いのかなー

>>948
自分は高重量低レップのやるとボトムの静止状態では肩にくる
上げるときは腕だな
ネガティブでやっと胸に意識がいく感じ

0.5kgプレート用意すれば1kg増→1.5kg増で細かく上げていけるぞ

0.5kgプレート買ってみようかなあ
2.5kg上げると途端に胸で上げられなくなって困っている

>>951
0.5kgと１kgプレート一度買えばなんで今まで買わなかったんだろって感じになると思うよ
１kgは強いて買う必要ないけど0.5プレートは便利
普段でも肩とか細かいトレーニングでかなり活躍する

肩といえば重量上げにくいサイドレイズとかにも良さそうですね
よし、買ってみるわ。ありがとう

これって、やり方、間違ってますか・
23.75kg*12回　25.0kg*10回　26.25kg*6回　25.0kg*8回 23.75kg*8回
インターバルはダンベルの付け替え終わり次第、開始で。
168cm75kg18％のデブです。
雪国なんで、ジョギングは4月以降やるので、今は増量期です。

>>954
インターバルとる時間は出来るだけ計った方がいいよ
あくまで自分の場合だけど、ピラミッドはとにかくセット数と合計重量多く上げる目的で取り入れるから、インターバルは長めの時が多い
１分半〜２分位
多分そうすれば２６kgが７、８回上がって、もう一段階上の２８kgくらいのを５、６回上げるセット組めるはず
でもそのままでも特に問題はないと思うよ

>>955
なるほど、そういうやり方の方がいいですね。
ありがとうございます。今、26.25kgに1.25kgのプレートがあるので、計27.5kgが最も重いダンベルです。
インターバル2分ほどで、27.5kgクリアしたら、次のプレートも購入します。
とにかく厚い胸板に憧れてます。

23.75kg １１回
26.25kg ８回
27.5kg ５回
25kg ７回
23.75kg ７回

ごめんなさい。
>>956=>>957
です。
27.5kg５回できました。
デブだから持ち上げる力あったのかな。
また明後日試してみます。

30kgなんて重すぎる。

32.5 5
30.5 6
28.0 6
25.5 7
22.5 8
22.5 8

見た目には胸より三頭筋が変わってきた気がする

27.5kgに今から挑戦だ！

>>961
頑張れ！

25 10回 8回 5回

957のデブおっさんです。
さっき
23.75kg　10回　
26.25kg　8回
27.5kg　5回
25.0kg　7回
23.75kg　7回
できました。前回とほぼ変わりません。
だかい大胸筋が欲しいです。

30キロやってみたが3回しか上がらんかった
肩痛めてなかったらもうちょっといけるかも

体重６０ｋｇ台でダンベルベンチ５８ｋｇでやってる奴が
いるんだけど、何なんだろ？

32.5 5
30.5 7
28.0 8
25.5 7
25.5 6
22.5 10
22.5 6
かすかにゴール地点が見えてきた気がする
ここんとこ地道ながら順調に伸びてる

957のデブおじさんです。
今朝は
26.25kg １１回
26.25kg ８回
25.0kg ８回
に３セットにしました。
８月から開始して、重量はUPしたものの、脂肪だけしかついてない感じなので、今後は有酸素もやろうと思います。
168cm76kg19％とまだまだ肥えてます。

wikiによるとおっさんなら体脂肪率23%まで適正値らしいけどね（25%以上から肥満）

まぁ体脂肪計によっては低く出るし腹回り85cm超えてるようなら確実にデブだけど

>>969
170cm,70kgで体脂肪率23%とか出たけど家庭用のは、
体重にのみ比例してるみたいで　すげーいい加減だよ。
(+10kgダンベル持つと+10%位になる)
男性だと90cmが国際規格で日本のは男女差が逆転して異常なんだよね。

体脂肪率なんて気にすんなよ。
鏡の前に立って自分の身体見て、判断すればいいよ。

インクライン30度 21kg 13-9-7

>>969
>>970
>>971
ありがとうございます。
ジーパンが履けなくなったので、ウエスト減らしたいですbね。
ダンベルベンチプレスの重量は落ちるけど。

インクライン31Kがずっと壁
床からセットポジまでで力使い果たして
ぜんぜん上がらない

33.5*6 31.5*7 29.5*7 27.5*8 25.5*9 23.5*10
30kgから始めればぎりぎり10repsいけそうな気もするけど、難しいかな
30kg以上だと効かせるみたいな余裕は全くない
フォームも、チートまでいかないにしても多分いまいち

>>973
俺はウェスト減らしてもヒップと腿の筋肉のお陰でジーパン履けませんでしたよ・・・

>>976
そうですか。自分は下半身デブなので、全体的に脚、ウエスト、腹周りに脂肪がたまってます。
体脂肪率２２％あり、軽度肥満でした。

いや、軽度じゃなく、肥満ですね。

そんなことはない

ここ卒業できたら初心者卒業の初級トレーニーってことでいいかな？

上級者で良いよ

さすがに上級者じゃないやろ、大抵の人は一年以内にクリアできるわけだし。

まぁ中級者でしょ
俺もそろそろクリアできそうだけど、体型的にも30kg上がってもそんなにマッチョになるわけじゃないみたいだし
でも差こそあれ、それなりに続けなきゃきっちりしたフォームで30kg10repsは無理
大抵の人って言うけど１年以内30kgクリアもそんなに多くはないと思うよ
俺もそうだけど、20kgも満足に上がらない運動経験ほぼ皆無の貧弱スペックからスタートする奴も多いだろうし

ベンチ８５ｋｇ上がるけどダンベル３０ｋｇ無理なんですけどｗｾｯﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝにはいれないｗｗ

俺なんかトレ始める半年ぐらい前に20kgのバーベル上がらないくらい弱ってて、
トレ始めた時は腕立て伏せ5回しかできなかったけど、
今7ヶ月で27.5kg8回だから、1年あれば余裕だと思ってたけど、そうじゃないのか。

>>985
お前はそうかも知れないが人それぞれ十人十色千差万別

>>984
昔35kgでセット組んでた時でベンチメインセット105kgだったよ
トレ二年以上さぼってからトレ再開して、今は30kgをクリア目指してるけど、ベンチは90kgで組んでます
個人差だと思うけど、自分みたいに腕肩弱いとダンベルベンチは換算重量よりあがらないですね

>>987
９８４だけどワタスは25年ぶりにトレ再開したオサーンなんだけど２７．５ｋｇなら１０レップ（７レップからパーシャル気味）
３０ｋｇは次元の違う重さで怪我しそうで怖いだすｗ

>>977>>978
のおじさんです。
過食症なんで、今日、３回目の踏み台昇降、これからやります。
明日、出勤前にダンベルベンチプレスやる予定ですが、メンヘラなので、25kgを10レップ目標です。
相変わらず、22％で、だらしない腹してるので、有酸素やるしかないです。
当然、脂肪を増やさないためだから、筋肉は現状維持ですが、やるしかないですね。

>>988
つ500gプレート

>>988
自分も2.5kg刻みだから毎回重さの違いに驚きます
500gプレートもいいけど、ベンチでは5kg刻みでやれていたのになぁとなんとなく悔しい

27キロ普通に8回とか上げれたのに熱出して熱が下がったからやってみたらトレ始めようと思ったら一回も上がらなかった
何故

病み上がりはそんなもん。
気にすんな。

ダンベルベンチ30kg 8　7　6
ダンベルベンチ22.5kg 10 7　3
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

1.25のプレートを片方につければいいじゃん
1.25ｋｇなら普通持ってるだろ

俺は少し重量上げたい時は足首に巻く1.5kgの重りシャフトと一緒に持ってやってる

ついでに次スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/

>>995
988ですが27.5ｋｇでもスタポジ失敗することがあるので１０レップ３セット出来てから挑戦しますわ
齢なので筋を痛めることが多いのですわｗ

├(├^o^)┤ｼﾈｪ…

Ｋ(Ｋatawa)ー１　2013
池沼祭り〜Ikenumatsuri〜
メインマッチ　
〜暴走東武線〜
　 多科死　
　　 (^p^)
,(⌒入人ノ⌒)　
,( ﾉ ﾐ仝ﾐ ﾍ )
　b ﾅ ― / d
　 ( |⌒| )
　　∪　∪
〜ストーンコレクター〜
　 未乃留　
　　(・q・)
,(⌒入人ノ⌒)　
,( ﾉ ﾐ仝ﾐ ﾍ )
　b ﾅ ― / d
　 ( |⌒| )
　　∪　∪

(┌^o^)」ﾆｹﾞﾛｫ…
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