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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
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　　　　　 l: : :ｌ: : :ﾄ､|　　　　 　 　 ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ　 　 '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

1乙

ID:FQOxa48X

前スレでフルスクやればハムは付くって人いたけど、
ハムの下部に効かせるには、やっぱレッグカールがいちばんだよ。
スティッフレッグデッドみたいな腰の心配も要らないしね。

レッグカール頑張ったってハムスト大して発達しませんよ

ハムストの発達はパワー式のワイドフルスクワットが一番
腰に問題があるなら、スタンスを広げて、足をプラットホームの上方に置くレッグプレスで代替

私はレッグカールなんてもう何年もメインでやってないです
レッグカールやる理由をあえて探すならば、ワイドのフルスクでは膝周辺の筋肉が発達しにくいので、これを補完するためでしょう

もちろん軽い重量でさらっと効かせるだけで、
重いのでフンフンやるなんてあり得ないです

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268841103/l50
忍者ハッタリは巣に帰れ

なんか冷やし中華食いたくなってきた

>>1
乙です

聞いてくれよ皆さん。
ボトムで切り返して挙げるとき、顎が上がるのってあまり良くないかな
三土手氏も新田氏も、ほとんど上向かないの見て疑問に思った。
三土手氏なんて、むしろ下向いてるんだけど。
どう思いますか。
下に動画貼ります。

三土手氏
http://www.youtube.com/watch?v=Zjfo1Jrtpr4

新田氏
http://www.youtube.com/watch?v=XJwTqahymA8

もう一人の名前はわからないがこの人も
http://www.youtube.com/watch?v=0ZXSjiA9pqM

人によるんじゃないのかな
http://www.youtube.com/watch?v=-5DEMTIc2RI&feature=relmfu
これなんてこれでもかってくらい上向いてるし

>>13
すげーｗ　よく見つけましたね。
真逆過ぎて笑えました。

そっかぁ、停滞脱出のヒントになるかと思ったが、
あまり関係ないか。
気合いだなこりゃ。

三土手氏、内心見た目で馬鹿にしてたけど、
動画のスクワット見て反省したわ。
動きに無駄が全く無い。

>>13
うわ、しかもよく見たらベルト無しか・・・・。
なにこのひとこわい

上体があまり前傾してないから、ウエイトリフティングの人かな？

>>12
顔は真っ直ぐ前です
上を向くのも、下を向くのも、どちらも腰を痛める原因になります

パワー式のフルスクワットだと、何も意識しないと顔が下を向いてしまいがちなので、
少々ですがあごを前に突き出すようにしゃがむと良いでしょう

>>17
なるほど！やってみます！
ありがとうございました。

今日ジムに行ったらガリが180kgぐらいを担いでて、あの体で大丈夫かなーと思って見てたら、可動域10cmぐらいのスクワットだった。

でも球技のための筋力アップメニューだとパーシャルも正解なスクワット

別にパーシャルが間違ってるって言いたかったわけじゃないと思うが

いままでハーフでやってたやつがフルで始めるとハーフやってるやつを馬鹿にする
おれも昔はそうだったなあ。

そこそこ体が出来てる人がパーシャルでやってるとこ見たこと無い
パーシャルで重量ばっかり重視してる人はいつまで経っても大して体には変化無いイメージ
むしろ「あの体なら200kg余裕なのかな」って感じの見るからに上級者って人は
150kgぐらいできれいなフルスクワットやってたりする

>>20
何の球技だか具体的に言ってくれる？
NFLのラインマンでパーシャルスクワットがメインの奴なんていないと思うが。

ゲートボールやパチンコ

>>22
実際ハーフやってるやつは馬鹿だと思うし、俺もハーフやってるやつを馬鹿にしてる
スポーツ選手ならハーフもあり得るけどね

しょぼいくせに
フルにこだわって何年も筋量、拳上重量に変化なしのタイプが一番バカだと思う

しょぼいくせに
重量にこだわって何年も筋量、拳上重量に変化なしのハーフが一番バカだと思う

結論
へんなこだわりのせいで何年も筋量、拳上重量に変化なしのタイプが一番バカ

やっぱ大事なことだから二回言ったんだよね！

よく見ろ！このうすらバカ！

ベンジョンソンはハーフでやってたよ
人によって目的も違うからハーフ＝糞ってこともないだろうに。

>>29
皆がビルダーとかリフターとか大会とか目指してるわけじゃないからね。
ある程度付いたら、あとは維持で十分って人もいるだろうし。
成長止まってる＝バカってこともないだろうに。

>>32
モーリス・グリーンはフルボトムスクワットで有名だぞ
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm

いずれにしろ、スポーツの補助＝ハーフでOKというくくりも間違いだ
あなたの言うとおり、人によって目的が違うからね

>>34
スクワット１００キロまでなんですね。
自分とあまり変らないな、ニヤリ。

普通にフルもハーフも混ぜてやるもんだと思ってたけど一般的じゃないみたいね。

100kgのフル
120kgのパラレル
140kgのハーフ

きつい順に並べるとどうなりますか？

まーたそんな話題だして煽るんだから
どうせどっちも何言っても納得しないんだから話題にするだけ無駄じゃね？

スクワット【男ならフル】異論は認めない。【老体除く】

>>35
ワザとだと思うけど一応
MAXの30〜40%の重量でやらないと
立ち上がるスピードが低下するからだぞ

>>40
じゃあ本当は２００キロぐらい上げられるんですね
全然自分と違いましたガックシ

スポーツ選手も本当はモーリスみたいにフルが理想だけど、
まあウェイト本職でもないわけだし不本意ながらハーフでも勘弁してやろうかなって気もするけど、
ウ板的にハーフとか何？って感じなんだけど
あんなもんダ板の雑魚がやるもんだって

この選手はスタートに力入れてたからな
経験的にスタートから30mはフルスクワットが有効な気がするわ
そんで中間疾走は股関節の伸展を意識したスクワット

どうでもいいけどモーリスグリーンをモーリスって呼ぶのはなんか違和感があるわｗ
当時はみんなグリーンて呼んでたぞ

俺も初心者の頃はビルダーと同じ重量上げてるぜとか勘違いしてたもんだ

そりゃ、アホのハッタリですから
ベンチ80kgもあがらず、スクワットも60kgが精いっぱいの怪人が
フルじゃないと認めないとか、モーリスｗとか笑うしかありませんね

モーリスグリーンの走法はスタートの前傾姿勢から徐々に体を起こしていく段階で大腿四頭筋からハムストリングに関与の割合を移行してくっていうやり方
だからすげえ前傾で爆発的に飛び出してそのスピードを後半まで維持してくことができる
ただこの前傾角度を全力疾走しながら1度単位でコントロールしてかなきゃならない。
やってみればわかるけどすげえ運動センスととんでもない筋力(特に体幹)が必要になってくる
これを提唱したコーチは有名な人で名スプリンターを何人も排出してるが、この走法に適した体格は175センチ前後だって言ってそういう選手しかチームに入れなかった
日本からの取材に長野五輪の清水宏保のビデオ見せて「なぜこんなに素晴らしいスプリントの手本が同じ国内にいるのになぜ参考にしないのだ？」って言ってたな
今のトレンドはボルトやパウエルみたいな長身のストライド走法だけど日本人が9秒台で走るにはこんな小柄なガチムチスプリンターしかないと思う。

骨盤の前傾してる黒人と
骨盤が垂直な日本人では
同じフォームが必ずしもベストってわけでもないしな。

でも参考になるよ。

持ち前の腱の反発力で走る黒人と
遺伝的に腱が短い日本人は主に筋肉を使って走ってるし
エネルギー効率でいえばカンガルーのほとんど腱でできたカーフのように
腱重視の動きのほうがはるかに効率いいし
血液をたくさん使う筋肉だと後半の落ち込みも当然大きく出るわけだし。

黒人は速筋が抜き出てる
日本人は黒人云々の前に白人にすら勝てないのだから
夢を見ずに、長距離を制覇してほしい

日本人がしょぼいのは日本人特有の意味不明の筋肉アレルギーが原因だと思うよ

室伏の兄貴はまぁハーフだが、100ｍ走の日本代表よりタイムいいし
パワーリフティングの世界じゃ日本人すげえ強いし、
中田ヒデ君もBest Asian Playerだったわけだし

金にならんからってのは確かにありそうだなぁ…
スポンサーつかない、振興できない、スポーツ人口少ないから知名度低い
人口少なけりゃ筋肉好きはマイノリティ扱いで気味悪がられるし
負の連鎖だね

>>48
ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？あまり知ったかぶりしないほうがいい


>>49
室伏が100の日本代表よりタイムがいいってのは何のタイム？30m走？
ちなみに100mの日本記録より速いってなるともう9秒台しかないんだけど

＞金にならんからってのは確かにありそうだなぁ…

同意してるようにみえるけど、金にならんってどのレスを指してるんだ？

>>52
すまん色々書きなおしてるうちに変な文になった
「確かに」がいらん

何もかも”ハッタリ”だからなｗ

>>51
＞ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？

ほんの少し前っていつの話？
ベンジョンソンの全盛期くらい？
俺オギャーと言ってから日本人がスプリントで世界を席巻してるの見たことないんだけど、
世界最速といわれた日本人は誰か、具体的に指し示してください

お前は本当に頭悪いなｗｗｗ
ちゃんと>>51の文章読めよ。

＞ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？

これは事実。

>>55
ニホンゴワカリマスカ？

まさか100mは水泳とか言い出すんじゃないよなｗ

それとも暁の超特急のことを言ってるのか？

>>57
おれもしらんから教えて
もったいぶらずさあ

別に否定とかあおりとかしないし。

俺も初めて聞いたがそうなんか、なんかそういう文献あったら教えて欲しいな。
投擲強い人は３０m走すげーはやいってのは聞いたことあるな。

皆は体固い？股関節固いとナロースタンスになりがちなのかな？
俺は凄く固いんだがワイドスタンスだといまいち下ろせないし力が入らない。

まああまりにかわいそうだから答えてやると伊東浩司の10秒00が「黒人以外」じゃ世界最高タイムだった
去年フランスの白人のルメートルって選手が黒人以外で始めて9秒台で走って抜かれたけどな

で、室伏が100の日本代表よりいいタイムってのは興味深いんだけどいつのどのレースでタイムは何秒だったん？

>>58
ずいぶん懐かしいの出してくるなｗ
だから「白人にすら勝てない」って>>48が言ってるのに反論しただけだってｗ
なんで暁の超特急してて伊東浩司知らねえんだよｗ
当時黒人以外じゃ世界最速だって騒がれてたろ

ウ板には陸上マニアもちらほらいるから、
知ったかすると、突っ込まれて、簡単にボロ出るぞｗ＞ハッタリ

ああ、あと末續と朝原もいたな
アトランタで朝原が100の準決勝まで残ったとき他の選手は全員黒人だった
末續が世界陸上の200で決勝に残ったときも他は全員黒人。そしてその中で細身の末續が他の誰とも違う走法で銅メダル獲得
白人にすら勝てないなんてことはないぞ
スプリント能力に関して言えば黒人とはレベルの差があるが白人とはぶっちゃけどっこいどっこいだ

末續が世界陸上で銅メダル獲得した時、
優勝した選手がゴール付近で振り返った時の
『こいつ誰やねん！！？』の表情が印象的だったなｗ

>>65
それ準決勝のジョンカペルだろ？ｗ
実際みんな慌ててたらしいな
たいしてマークもしてなかった細いモンゴロイドが決勝まで余裕で残ったんだからな
でも20秒03の持ちタイムからすると実力通りなんだけどね

>>61
伊東浩司って誰それ
そんなマイナーなの知らないよ
10秒00？それ女子のタイム？

>>67
ああごめん。論破されてグウの音も出なくなったのか

>>67
ダブルアナルはもう出てくるな

>>67
どうでもいいけど室伏が100の日本代表よりいいタイムを出したレースを教えて
室伏が100でA標準を突破したなんて聞いたこともないし記録集でも見たことないけど

>>66
あれは準決勝だったかｗ

>>67
哀れハッタリ涙目ｗ

伊藤は最後流して10秒00。全力なら9秒台を出していた

まあ日本代表より速かったらハンマーがあるからフラットレースには出ないにしてもリレーに駆り出されてるだろｗｗｗ
実際出たらたぶんスタートを活かして1走だろうな。ちょっと見てみたい気もしないでもないなｗ
高校の時は実際に1走で出場してたものな。名門の成田高校で短距離陣を差し置いて投擲の室伏がｗｗｗ

>>67
野球選手のケツ見てオナニーでもしてろ、カスｗ

49 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 10:56:57.22 ID:ntPYDexa
日本人がしょぼいのは日本人特有の意味不明の筋肉アレルギーが原因だと思うよ

室伏の兄貴はまぁハーフだが、100ｍ走の日本代表よりタイムいいし
パワーリフティングの世界じゃ日本人すげえ強いし、
中田ヒデ君もBest Asian Playerだったわけだし

51 無記無記名 2012/03/04(日) 11:35:04.95 ID:rSi5BcV5
>>48
ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？あまり知ったかぶりしないほうがいい


>>49
室伏が100の日本代表よりタイムがいいってのは何のタイム？30m走？
ちなみに100mの日本記録より速いってなるともう9秒台しかないんだけど

55 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 19:07:11.67 ID:ntPYDexa
>>51
＞ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？

ほんの少し前っていつの話？
ベンジョンソンの全盛期くらい？
俺オギャーと言ってから日本人がスプリントで世界を席巻してるの見たことないんだけど、
世界最速といわれた日本人は誰か、具体的に指し示してください

61 無記無記名 2012/03/04(日) 19:31:41.06 ID:rSi5BcV5
まああまりにかわいそうだから答えてやると伊東浩司の10秒00が「黒人以外」じゃ世界最高タイムだった
去年フランスの白人のルメートルって選手が黒人以外で始めて9秒台で走って抜かれたけどな

で、室伏が100の日本代表よりいいタイムってのは興味深いんだけどいつのどのレースでタイムは何秒だったん？

67 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 20:13:27.70 ID:ntPYDexa
>>61
伊東浩司って誰それ
そんなマイナーなの知らないよ
10秒00？それ女子のタイム？

68 無記無記名 2012/03/04(日) 20:14:20.07 ID:rSi5BcV5
>>67
ああごめん。論破されてグウの音も出なくなったのか

また新たなハッタリの肉便器伝説ができてしまったか…

まあ30m走だったら日本代表より速いって言われても納得するけどなｗ
アップシューズで日本のトップクラスのスプリンターに30m走で余裕で勝ったって話は当時陸マガに載ってたし、投擲のメダリストなら普通にあり得る話。100走らせたらせいぜい10秒後半ぐらいがベストだろうけど
父親の元祖鉄人曰く、「広治の適正種目は本来は跳躍。筋力も弱くスクワットのマックスも私にはまだ及ばない」
たぶん室伏がロングジャンプやってたら8m70ぐらい跳んでたんじゃないかな。
父親も未だに日本歴代2位の記録持ってるバケモノだしな。

あーぁ
32で便ジョンソンなんて書き込むから
スクワットスレがこれだよ…

ハッタリやレスタトが書き込むと、一気に糞スレ化する
ウエイト板のハエとゴキブリと呼ばれる所以である

文章もちゃんと読めないくせに、ハッタリはいつも何故か偉そうに語るよなｗ

>>76
ビーチフラッグ対決見てると、兄貴の身体能力は図抜けてるよ
恐ろしいほどの瞬発力

日本の身体能力NO1が勢揃いしてたプロ野球選手ですら、全く刃が立たずコテンパンにヤラれてたからな。

>>81
野球の話すると尻好きなやつがくるからやめろ

青と筋トレから逃げてきたここでも論破フルボッコかｗま、オワコンだし相応しいポジションだな

>>67
伊東浩司も知らんやつがえらそうに陸上語ってんじゃねえよ

確かに、イトウを知らずして陸上は語れんな
トレーニーや一般人からしたら、そんなもん知らんわで終わりだがｗ

さて馬鹿便所ハッタリは論破されて逃げるのか荒らすのかｗ

>>75
これはコピペになるな

恥ずかしくてここに来なくなったなｗ

今回のやつは、ハッタリ大失態のワースト３以内に入るなｗ

いやースクワットはいいねー
スクワット5セットとレッグプレス4セットやったらグロッキーになっちゃってそのあとの種目出来なかった
いつもはレッグエクステンションとグルートハムレイズとレッグカールやってる
それはそうと、腰も膝も肩も肘も痛い
トレは全部休んだ方が良いのか

スクワットはレップを繰り返すたびに、足に効く前に息が上がってしまいそうになる
まさに精神力との戦い。

次の1回で終わろうかな。
いや、あと３回は挙がるはずだ
やっぱり限界に近い、きついから次で終わろう。
いや、集中すればいけるはずだ。
やっぱきついなきこれ。

↑俺の頭の中で辞めるか続けるか戦っている

>>91
まだいける！！！！！
ごめんなさいむりでしたごめんなさい

↑これも多い

6レップあたりから呼吸を整えながら「あと１回・いやもうやめよう」
の葛藤が始まる

28 ：肉：2011/10/16(日) 16:40:55.75 ID:cEVebwTI
ショボイな・・・・
一千万プレーヤーなら
そのくらいの金額は楽に稼ぐぞ。
とりあえず、女を金で買って、自信を
つけてから年収を上げる努力をした方が良い。
筋トレをするのはその後だな。

466 ：肉：2011/10/19(水) 22:27:46.20 ID:BD7f9a/D
スクワット
80kg※8,8

取り合えずスクワット毎週5kgアップしている。
どこまで伸びるかね？

あとスクワットやると性的機能強化＋全身筋肉によい、ホルモン分泌うpとのことだから男はガンガンやるべきだろJo

467 ：無記無記名：2011/10/19(水) 22:31:16.01 ID:3g1tZi7k
肉さんに粘着しているのは無職道程年収３００万円以下のワープアだろう。

嫉妬は醜いぞ。

471 ：無記無記名：2011/10/19(水) 23:28:26.15 ID:3g1tZi7k
つーか肉さんに嫉妬する無職に言っておくが金稼ぐ秘訣は理で物事を考えることだぜ。

おまえらライン工とかああいった永遠に指示待ち人間だから無縁かも知れんが、金を持たなきゃ人生始らん

>>89
そもそも伊東浩司のトレーニング法の初動負荷理論と股関節スクワットは10秒00出してから一気に知名度上がったからな
陸上知らんやつでも伊東浩司や初動負荷トレーニングを知ってなきゃトレーニーとしてはもぐりだな

伊東ってドーピングで失格なった人だよね？

そりゃ違うイトウだ

まあハッタリのバカは400mで初のオリンピックファイナリストになった高野進も知らんのだろうな
高野-伊東-末次の東海大学の師弟トリオが日本のスプリントを世界レベルにまで持ってった事実も知らんだろう
そんなやつが日本の陸上選手が筋肉アレルギーがどうとか言ってるから笑える

>>90
病院でゆっくり休んで、頭を診てもらうといいと思うよ

いつから陸上スレになったんだ？ハッタリのアホを叩くのは賛成だが
いつまでもここではやらんでくれ、正直うざいわ

見事にスルーされて(´・ω・`)>>60
ワイドだと大腿骨平行位までしか下ろせないのでナローでフルばかりなんだけど
ワイドスクワットもやっとくべき？皆はスタンスずっと同じでやり込んでるの？

伊藤って室伏に並走されて横並びだった可哀想な人だろ

>>99
>>75

>>99
あなたに言われたくないです
恥ずかしくないんですか？
私なら二度と書き込めないレベルの恥だと思いますが、あなたはメンタル面もかなり鍛えてらっしゃるようですね
尊敬します

>>104ハッタリ便所には糞尿や唾を吐くのであって、そういうレスは要らないよ
奴は青と筋トレに負けて、そういう役回りになった。
ただ馬鹿にしてればいいんだよ。馬鹿なんだから♪

スクワットで初めて追い込んでみた。
50kgの3分間耐久スクワットを3セットやった。
終わったら膝カックンなって足震えるし歩きにくかったｗ
帰宅後階段下りるときなんかカックンなるんだけどｗまだ回復しねえｗ
これがスクワットか。
恐るべしスクワット

>>106
明日が楽しみだなｗ

今は絶対に風邪をひくわけにいかないからスクワット控え中
はやく再開してえ

あたりまえな話だけど、フルからハーフにしたら四頭の効き具合ハンパねぇ。これとスモウデッドで足腰バリバリ。
なによりスクワットのクセに案外疲労が残らない。フルでやってた反動でそう感じるだけだろうけどｗ

このスレはフルでやるのがデフォなんで
ハーフでやる根性無しはダ板に行ってね

>>99
>>75

>>109
お前まだ生きてたのかｗｗｗｗｗ
半日かけて泣かしたの思い出した。お前の四頭はのっぺらぼうなんだろうな。そりゃケツが二個ありゃフルじゃなきゃやってらんねーんだろうけどお前と違って我々人類はいろんなスクワットが必要なのだ。

スクワット追い込むと、まんま持久走だな。
心臓のドクンドクン、息がハアハア・・汗ぼたぼた。
俺の精神とスタミナが尽きるのが先か、足に効くのが先か
その戦いだ。

インターバル走よさげだよ
息切れがマシになった
スクワットは心肺的キツさと重量とダブルだもんな

高重量のハーフは四頭に効きまくる

ハーフでハムに効いてたまるかｗ

ハッタリはハーフでハムが発達とか言ってたからなｗ
それをみんなから指摘されてハーフ批判始めた

自分の過去を消そうと必死なんだよ

トレしてなくても分かりそうな事なのにｗｗｗ
やっぱり自重のスクワットもやった事ないどころか、日頃まともに動いてすらないなこれｗ

だって、Ｇ馬場を劣化させたような身体だもん。

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1323593476430o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1323593355161o.jpg

馬場さんに失礼な気がする…

ハッタリさんはジャイアント馬場画像から進化どころか退化したから
画像を更新しないと考えるのが正しいよね
いくつか知らないけどハッタリさんは６０歳くらいなのかな

それは言い過ぎだろ。３０台くらいだろ。
だとしたら目も当てられないけど。

四頭狙いのため踵にプレート敷いて膝出すようにフロントスクワットしてるんだが（もちろん軽めで）
動画で見る様に手首返らない…。
バーは強く握らずに指を引っ掛ける程度にしても手首硬いせいか肘下がって腕で重量受けてる気がする。
クロスしたほうが肘を上げて肩に乗せやすい気がしてきたが…。難しいな…。

>>122
フロントスクワット始めて何ヶ月？

>>123
まだ4〜5回。
今は重量は無理に上げずにフォーム（主にバーの保持の仕方）を試行錯誤してます。
指3本（親指と小指をはずして）で持ってみたりサムレスで持ってみたり。
クロスするのはなんか左右のバランスが悪く感じて
早々に諦めてたんですが肘上げやすくてこっちのほうがいい気がしてきました。

スティングレイだっけ？　保持する器具があったと思うけど。

ストラップ使うと結構やりやすい

>>125
できればそういう特殊なもの？がなくても出来るようになりたいです。

>>126
それよさそうですね。今度試して見ます。

>>122
この動画おすすめ

Front Squat
http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

>>128
ありがと。
それのストラップ使う方法でやってみます。

ここで、いうハーフって、もちろん下半分の往復のことだよな。なら許す。

スクワットは日本語でいう「しゃがむ」
だからしゃがまないのはスクワットならず
「中腰にかがむ」はスクワットじゃないｗ認めないｗ俺は認めないｗ許さないｗ

なにいってんだこいつら

なんか文句あるか？

ありません

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）　
　　　　　　　＿ ,,　-ー＝-　、　　　　ヽ　異議あり！！
　　　　　　 ゝ、ニ 二 ＿　ミﾐV,　　　　）
　　　　　　　マ二 ニ､ r'　..,,_ ヽｿ,　　　`ｖ'⌒ヽ／⌒ヽ／　　　　　　 ,. ‐-　.. _
　　　　　　　｀ヽ、 { a`' 　　tij` _!　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　__　　｀` ｰ- 、
　　　　　　　　　|ノゝi　　　　 ,_〈　　　　　　　　　　　　　　　 , ｨ／　　　ゝヽ￣ヽ　ｰ- '
　　　　　　　　 /　　 t　　 -‐ ,'"　　　　　　　　　　　　 _ ／ { {ヽ、_　　　ヽ' ﾉ_,.〉　　
　　　　　　　　/!　　　｀＞､ _/_　-ｧー- ､＿　...　-‐　'　　　 ヽヽ、　｀＞､..ﾉ=┘
　　　　　　 ／j >-‐ ' ´／ /　　 /　　　　／　　　_ノ　　　　　 ＼ `ｰ '!
　　 , -‐ 7´/{⌒|　 ／　_/　　 ｊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞‐'
　 /　/ /／| 〉‐ｆ／ ＼'　　　　!　　　　　　　　　　　　　 　 , 　' ´
　/　,'　>　.|/　ﾚ　　 ﾟﾉ　　　　|　　　　　　　　　　 ,.. -‐ '"
/　 {　 ヽ　|　 〉　　／＿＿　　ｔ　　　　　,.　-‐ ' ´
　　|　　 ヽ|　/　／　 '　　 `　　ヽ、　 ／
　　|　　　｀!/／　　　　　　　　　　 ／

ストラップ使ってフロントスクワットやってみた。
保持しやす過ぎ。これで保持に気を取られすぎて脚に集中しにくいと言う事態は避けられる。

パワーグリップでもできるかな
こんどやってみよう

>>137
マジックテープが剥がれるんじゃね？

スクワットとスモウデッド同じ日にやったら腰がちょっと痛くなった
ここしばらく腰は絶好調だったのに
やはり同じ日にこの2つは無理があるのか

今日100キロをフルでやったら５回しかできなかった。しかし足がパンパン。

ハーフの重量よりかなり落ちるな。

>>140
ハーフではどれくらい上げてましたか？

>>139
スポーツ選手でない限りは別々の日にやるのが鉄則
どうしても同じ日にやる場合は、どちらか片方を軽くすること

荒らせよカス(笑)それか青の肛門を舐めとけ(笑)(笑)(笑)

>>140
まずは60〜70まで落としてフォーム作りから入ること
スクワットは腰への負担最強だし下手すれば社会生活からも退場だから

49 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 10:56:57.22 ID:ntPYDexa
日本人がしょぼいのは日本人特有の意味不明の筋肉アレルギーが原因だと思うよ

室伏の兄貴はまぁハーフだが、100ｍ走の日本代表よりタイムいいし
パワーリフティングの世界じゃ日本人すげえ強いし、
中田ヒデ君もBest Asian Playerだったわけだし

51 無記無記名 2012/03/04(日) 11:35:04.95 ID:rSi5BcV5
>>48
ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？あまり知ったかぶりしないほうがいい
>>49
室伏が100の日本代表よりタイムがいいってのは何のタイム？30m走？
ちなみに100mの日本記録より速いってなるともう9秒台しかないんだけど

55 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 19:07:11.67 ID:ntPYDexa
>>51
＞ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？

ほんの少し前っていつの話？
ベンジョンソンの全盛期くらい？
俺オギャーと言ってから日本人がスプリントで世界を席巻してるの見たことないんだけど、
世界最速といわれた日本人は誰か、具体的に指し示してください

61 無記無記名 2012/03/04(日) 19:31:41.06 ID:rSi5BcV5
まああまりにかわいそうだから答えてやると伊東浩司の10秒00が「黒人以外」じゃ世界最高タイムだった
去年フランスの白人のルメートルって選手が黒人以外で始めて9秒台で走って抜かれたけどな

で、室伏が100の日本代表よりいいタイムってのは興味深いんだけどいつのどのレースでタイムは何秒だったん？

67 ◆No.1/op/JA sage 2012/03/04(日) 20:13:27.70 ID:ntPYDexa
>>61
伊東浩司って誰それ
そんなマイナーなの知らないよ
10秒00？それ女子のタイム？

68 無記無記名 2012/03/04(日) 20:14:20.07 ID:rSi5BcV5
>>67
ああごめん。論破されてグウの音も出なくなったのか

>>145
日本語が理解できてないうえに知ったかぶりの上から目線とか恥ずかしいことこの上ないな

日本人は黒人云々の前に白人にすら勝てないのだから
↓
ほんの少し前までは100mは日本人が黒人を除けば世界最速だったんだぜ？あまり知ったかぶりしないほうがいい
↓
去年フランスの白人のルメートルって選手が黒人以外で始めて9秒台で走って抜かれたけどな

なにこれ？

世界最速だったんだぜ？
↓
世界最高タイムだった

なにこれ？

え？

>去年フランスの白人のルメートルって選手が黒人以外で始めて9秒台で走って抜かれたけどな

2003年5月に水戸市で行われた水戸国際陸上競技大会の100m決勝のレースにおいて、9秒93（+1.8m/s）の
オセアニア新記録を樹立した[1]。
これはシーズン世界最高記録となったとともに、黒人選手以外では史上初の9秒台という快挙であった

↑パトリックジョンソンなｗ

>>149

>>149
パトリックジョンソンはたしか黒人とのハーフだったと思ったが

>>148
なんかおかしいとこあるか？

なにこれハッタリの自演？

はぁ、またこいつ来たよ。

ハッタリは余程悔しかったんだなｗ

しばらくレスストしてたもんなｗ

そりゃ陸上を偉そうに語っておいて、まさか伊東を知らないって言う始末だからなｗ
並みの神経じゃ、同じ名前で書き込めないよｗ

それでも書き込む所がハッタリクオリティ

ほんと我慢効かない奴だよなｗ

スクワットで気持ちよくなった奴いる？

俺はちょくちょくあるんだけど
まじ気持ちいい

目の前真っ白になった事はあるな。ここで話したら「危ねーよｗ」とか「それはやばいｗ」とか言われまくったけど。
気持ちよくはなかったｗ　なんか何かが抜けそうにはなったけどｗ

スクワット後、息あがって苦しい＋達成感=気持ちいい

こんな感じ。

緊張と緩和と達成感と脚のﾊﾟﾝﾌﾟ、挙重量アップあるとさらに気持ちいい

オレはこんな感覚で気持ちいいといってるけどみんなは違うの？

スクワット終わった後は息あがって苦しいけど達成感からか本当に気持ちいい。
目標セット重量達成とかが加わると達成感が半端ない。
これがあるから脚が一番好きだわ。

<<161
それはあるあるだなｗ

>>162
>>163
俺はちょっと違うかも・・・

追い込んでる時によくなるんだけど
「あ…ﾔﾊﾞｲ痛い死ぬ！ｲﾃｴｲﾃｴｲﾃｴｲﾃｴｲﾃｴｴｴｴｴｴｴｴｴ!!!ｳﾜｧｧｧｧｱｧ地獄だぁぁあああ!!死ぬううう！・・・あれ？痛くない・・・気持いいいいいいｗｗｗｗｗｳｯﾋｮｵｵｵｗｗｗ」

みたいな感じなのがよくある　
痛みが無くなって気持ちよくなる

レスだけ見るとすげーヤバい人だな

８０キロとかでだったら大爆笑なんだけど

だったらおもろいのに

もうそろそろ夜叉猿と戦う時期だな

酸欠状態だとちょっと快感があるらしいね、人間
それになってんじゃないかと

jack3dとカフェイン届いたヾ(・◇・)ノ
水曜に脚のトレするから試してみるぞ
胸の日にカフェイン、脚と背中の日にjack3dで行こう

jack3d効くなら買ってみるかな

サプリはみんな何使ってんの？
俺グルタミン、BCAA、クレアチン、ZMA、カフェイン、アルギン
なんだけども

何かいいサプリ無いかな？ヤバイ奴でもドーピングに近い奴で構わない

ｽｸﾜｯﾄってキツイけど快感があるよね
頭ﾌﾗﾌﾗだから危ない状態なんだろうけど気持ち良い

スクワットでレップ間に担いだまま回復を図ったが
あのままでもどんどん体力奪われていくわ。
呼吸が圧迫されていく感じ。

となりでベンチやってる奴らが、あ〜〜きつ〜〜効いた〜〜〜
とか目立つ声で言ってるの聞こえることがあるけど
殴ってやりたくなる。

バーベル投げつけてやれ

スクワット厨も大概だがな

ベンチ厨はよく聞くけど
スクワット厨っているのかなあ？
スクワットやり込んでる人はたいていベンチも背中もバランスよくやってる人が多い気がする。

jackは効くよ
只、夜寝付きが悪くなるな…だから俺は次の日が休みの時に使用して追い込みまくる（・∇・）

jack3dを1スクープ飲んでやってきたよ
確かに集中力が続くような「気がする」そこまで大きく変わるわけでは無いね
2スクープ飲めばぎんぎんに覚醒するんだろうか_(:3 」∠)_
この前はスクワット→レッグプレスでグロッキー状態だったけど、今回は最後のストレッチまでやる気が続いた
jackは関係ないかもしれないけど、スクワット始めて4ヶ月で初めて「四頭に効いてるっっ」って感じた
少し重量落としてしっかりパラレルまでしゃがんだお陰かな

今回のトレはスクワット→レッグプレス(四頭重視のスタンス)→グルートハムレイズ→レッグエクステンション→レッグカール
レッグエクステンションの焼けるようなバーンがたまらんち

そりゃ、スクワットって逃げる人が多いからね
やっててもハーフや重量落としてフルやフルボトムとか

スクワット厨なんて存在しないよ、ベンチは心肺がきつくないし
正直体脂肪関係なく出来るから、厨が形成されてしまう

スクワットだけってのオレのいってるとこじゃいるよ
２０代から高齢者までいる

重量的にはほとんど白髪の人が２００近辺でフルでやってる
２０代３０代はハーフでどや顔

高齢者はそんなに長くラック使ってないのにクソガリ爺イントラが
イチイチ注意しにいくからもう見なくなった
雑魚はなにやらせても雑魚、醜いの一言

俺が行ってるジムは強さに関係なくマナー悪い人もいい人もいる
ハーフでやろうがフルでやろうがその人の勝手だろ
お前がとても醜く見えるがお前も雑魚か？

20日ぶりにスクワットしたら重すぎﾜﾛﾀ
次回はリベンジだな

>>180

>>180

もちろんそうだけど？

スクワットは特別でベンチは違うとか
ジムはみんなの場所と公平感ぶりながら
長くやってない高齢者にイチイチ注意しにいくクソガリイントラとか

とかく現実でもネットでもクソガリの嫉妬が凄いだろ

なんでマナーに食いついたのかはしらねーけど
そういうことで書いただけ

雑魚に見えるなら雑魚でいんじゃねーかｗ
おまえが誰だかしらねーしおまえが思うことにそんなに興味はない
好きに思えば

ハーフやったらドヤ顔って思われるのか。四頭鍛えたい時はマシンやっとけってか？

はあ、嫉妬で一々強い人に嫌がらせするジムがあるんですか。それは知らなかった
自分はただその書き方だと20代30代は自分のトレーニングをしてるだけなのに
あんたに醜いだの雑魚だの勝手に書かれてるようにしか見えないからあんたが醜いって思っただけだよ
でもまあ本当にそんな事情があるならそう思うのもしょうがないかもね

>>183

いーやｗ別にｗ

ハーフでしたらじゃなくてハーフでしかしない人に向けてだけど
好きでやってんならかまわないが大抵ムリした重量でハーフでしかやらないヤツは・・

ておまえID変わってるけどｗ

>>185
すまん別人だｗ

>>186

なるほど！


４頭狙いでやってる人はみればわかります

オレがいってるのはなんでハーフなの？って人です
だいたいそんな人がかたよった書き込みするのが多い気もします

スクワット人口は極端に少ないよなぁ
時間の都合と回復が追い付けば毎日やりたいくらいなんだが

いつもフルでやってる人が、高重量のハーフやったからって大腿四頭筋になんかヒットしないけどね
本気で大腿四頭筋に効かせたいなら、ハーフなんかよりフロントスクワットかレッグエクステンションを補助でやった方がいい

公営ジムなんだけど今日はスクワットしてる人多かったぞ
スクワットラック2つとパワーラック一つなんだけど常に使ってる人がいる状態
40kgぐらいの重量でボトムで止まるフルボトムやってる人を何人か見るんだけど、どうなんだろう
個人的にはある程度の重量でパラレルでやるっていうのが基本だと思うんだけど

････なんで俺の文章って「だけど」ばっかりなんだろう

かかとに板ひいて膝出した方が早いだろ

スクワットしかしないならまだしも

下半身全体を使ったパワースクワットと素早く立ち上がるのを意識したフロントスクワットをやれば、脚はそれだけでいいくらい
競技の補助にも有効だろう

ハーフでばりばり効くけどなぁ。

>>189
人によるとしか言えんが
ビルダーなんかはナローのパラレルかフルでやってる人ばっかだね
ボディビル史上最も偉大な脚の持ち主って言われたトムプラッツはフルボトムばっかだな

昨日追い込んだおかげでさっき駅の階段をころげおちるところだったｗ

別にハーフで高重量でドヤ顔してたって自分に害があるわけじゃないんだから放っておけばいいだろう

しかし強い人に嫉妬して嫌がらせするジムって本当に実在するのか？
小学生じゃないんだからありえないと思うんだが

せっかく今日脚の日だったのに朝から嘔吐して体調悪いわ。
本当は休みたくないけど無理してもいいことないし休みにするか…。

ドリアンも無理するなって言ってたから無理するな

ワイドスタンスだと脚への刺激が少なくなるのでしょうか？

>>200

効く部位が変わるんだよ
内転筋とか

今、関東で結構揺れたみたいだけど、スクワットやった帰りだったから
地震なのか自分がよろけてるのか区別つかんかったw

フルかどうかきわどいけど一応マックス更新
しかしデッドリフトとスクワットの重量が変わらなくなる日がこんなに近いとは

スクワットで追い込んだ次の日に大地震が起きたりしたら正直死ぬ確率かなり上がるだろうな

>>197

ハーフ毎日じゃなかったらいいんじゃない？
俺も時々ハーフ高重量とかクォータ超高重量とかやるし

バーベル担いでる時に地震きたら確実に死ぬな。

>>206
ラックの中だったら、逆に安全かもな。

>>206
高重量のベンチの方が死ぬんじゃいか？

>>206
先日の地震の時がそうだった、担いで数レップこなしてる時に、
ラックが揺れてるし、足元がおさまらない
たとえアップセットでも安全バーはつけておいた方がいいとホントに思った

俺150×10をフルでしてるんだけどレベル的にはどんくらい？

ドラクエの敵キャラに例えてもらうと分かり易く助かる。

>>210
体重やスタンスは？

都合よく外国人と日本人を使い分けてる人とは根性が違う。甘ったれてないから。
http://majikichi.com/archives/6837798.html

病み上がりの最初のトレーニングがスクワットできつかった。
最近体調が悪いのと重なってるせいか
2セット3セット目に不意に力が抜けて集中力がきれるんだけど
（次のセットでは潰れた回数よりできたりする）
トレーニング中BCAAでも取ってたら違うんだろうか…。カーボしか取ってないんだけど。

>>210
はぐれメタル

>>210
キラーマシン

>>210だけど、スペックは175の80。
スタンスはナローです。
キラーマシンだとかなり強敵ですね。はぐれメタルは……強敵と言えば強敵かな…。

http://media.magmypic.com/x/usermags/9/00/03e4c5e54d968e519bce39fdb2794_7901.jpg

ドラクエ２のはぐれメタルは完全に地雷。出会ったら死を覚悟したほうがいい。強敵というより地雷。こっちが逃げたいくらい。あの硬さと速さでベギラマ連発とか堀井さんマジ勘弁。

もょもと

ボストロール

スクワット楽しいよな

セットの終わりにウォーミングアップの重量で20repやりました。

終了後に眠気が襲ってきたんですけど、これは成長ホルモンかな。高repスクワットの全体的な疲労感は凄い

今日まで下半身はジョギングしてるからいいと思い何もしてなかった。
でも今日、ふと20Kgだけ加重してフルスクワット10回したら100Mダッシュしたぐらいの息切れと下半身の脱力感に襲われた。
これからはスクワット頑張ろうと思った

フルスクワットを勉強しようとYouTubeで検索したらこのトップの動画でヤル気なくなった
http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=11PoZU8jks0

TAKAINEさん邪魔ですよ。
1600も動画うpするもんだから、
筋トレ関係で検索すると
高確率でサムネイルが表示される。

バイク動画のwatanabehifumiなんてアップ数8000超えてるぞ

一二三動画は白ウンコのいい宣伝になったかといえば
そうではなく、むしろマイナスになってる
高稲もそうなりつつあるな

>>224
ふだんこの人何キロでやってんの？　さすがにこの動画の重量ではないと思うが、５０キロくらい？

お前ら立ち五段跳びも平行してやれ
足速くなるしスクワットの記録も伸びるぞ

>>224
シャドー初めてみたけどクソワロタｗｗｗ

スクワットの素晴らしさはわかるけど継続して行うモチベーションが茄子。

俺最近ﾌﾟﾘｹﾂになってきて嫌だ・・

オーバーヘッドスクワットやったらハム全体がバリバリ筋肉痛

ダンシングスクワットで追い込んだ
ケツとハムがつりそうだぜｗ

次回はフルボトム170kgセットでガツガツいくぜ

スクワットなかなか伸びない
始めたのが去年7月から
いまだに85キロでセット組んでる
90キロだと4レップがせいぜい（フルボトム）
パラレルで高重量扱ったほうがいいのかね？

>>235
食事が適当なだけだろ

だと思う。体重次第で極端に変わるよね。普通、体重増えたら負荷は増すはずなんだがスクワットは楽になるｗ
デッドは細くてもそれなりに伸びるんだけど不思議だわ。

どこで訊けばいいのか分からないけど、ここできいちゃう

フラットベンチプレスとフルスクワットのMAXが同じならば
スクワットの方が弱い→スクワットを強化しよう、となると思うんだけど
インクラインベンチプレスとフロントスクワットのMAXが同じ場合は
一体どっちが弱いと判断すればいい？　ていうかそんなの気にすんな？

体調崩して体重減ってそこから調子も体重も戻らねえ…
とりあえず食いまくって体重戻すしかないか

いつもはバーベルでフルやってるんだけど、先日バリエーションで
レッグプレスとハックだけで追い込んだら3日経ってもいい感じの筋肉痛が抜けない
もしかしたら腰をやるかもしれない恐怖と戦うスクワットより、脚のみに集中できて
最後の一滴まで振り絞れるマシンの方がいいのか？
マシンは甘えとか根性論抜きにして、実際のところどうなんだろ？

刺激が変わっただけだろう。適時両方やるべし。

腰とか股関節とか膝とかに不安抱えてる人はマシンメインでやってる人も多いと思う
ヒデ選手とかジェイとか

>>240
マシンは甘えってわけじゃないと思うよ？ボディビルダーのトレーニング動画見ると圧倒的にマシーン多いし

因みに俺は今日フロントスクワット→スクワット→マシーン
って感じだったよ

死ぬほど追い込んだからさっきから歩くと膝ガクっとなる

俺は100のフルで限界まで追い込んでる。

ぼでぃびるは効かせメインだからアイソレートできるマシンが多いんだろう。

スクワットをこの前始めてやった超初心者ですが、これってふくらはぎに効くんでしょうか？

>>243

昨日のスクワットのメニュー
こんな感じ

フロントスクワット
50→70→90→70

スクワット
60→70→80→90→100→110→120→90→70→60→50→40

マシーンでハムと四頭と脹ら脛を
動かなくなるまでやったあとさらに補助して動かなくなるまで
を３セットぐらい

>>247
やり過ぎ。
筋肥大に無意味、筋肉痛になって喜んでるだけ

最後の40とか、無意味って分からない！

>>248
！→×
？→○

>>248
そうでもないぞ?

40kgでもかなり効いたわ…

本格的にトレーニング初めて1年だが
体重15kg増えたしな

家にあったズボンとか履けるの無くなったわ
あとパンツ

因みに今体重88kgね

1セットでも限界まで追い込めば
跡のセットは10分休もうと膝カックンでまともに挙がらないはずだが。
セット数多いってことはかなり余力残してる？

まあ好きにすればいいけどさ
それジムではやらないほうがいいよ
絶対一時間以上かかってるでしょ

こんなに長いアップをする奴の精神構造が理解できない。>>247

全部1レップなんだろ

>>247
これは無意味だな
120kgがメインセットなら、100kgで〆ればいいよ
120kgでそのまま追い込んでもいいけど

動かなくなるまでって、それ疲労してるだけ
疲労してバーンさせるのと、自分の出来る最適重量で追い込んでバーンするのとは違う

まあ、自分のやり方を貫いてもいいけど、時間の無駄だなって思う
社会人にはちょっと無理だ

いっぱいやらないと筋肉つかなくないか？
1セットで限界とかじゃ手ぬるいでしょ
限界の先に本当の限界がある！って誰か言ってたなあ
ビルダーなんかアホみたいにやってない？いっぱい

パーソナルトレーナの指導でーピラミッド型でやってみ?

って言われたから実行してみたのよね

極端だったかなw

60、70、80のアップ以外は限界まで追い込んだ


つかどうなん?みんな少な目のセット数で重量上がってる?

トレ歴どんぐらいなん?

ビルダーはオールアウト、またはオールアウト手前までだろう
コンテスト出ないトレーニーがそんなに追い込んだらいずれ怪我するよ

＞パーソナルトレーナの指導でーピラミッド型でやってみ?

パーソナルに言われて自分で考えたなら、キチッとトレーナーに組んでもらえ
トレーナーがこのピラミッドを組んだのなら、無視したほうがいい、使えない

こんなのがラック占領してたらポージングしちゃうわ

>>259
了解ちゃんと組んでもらうようにする

>>300
うちのジムみんなマシーン行ってるから
フリーウェイトとかって人少ないんだよね

スクワットしてんのは俺含め二人しかいない

膝をつま先より前に出さないフォームがなんで正しいフォームってなってんの？

なんでだろうね

膝を出してやってみればいいじゃん

>> 264
正しいフォームだっていうからやってみたんだよ。
膝がつま先より前に出ないように、体を後ろに引くだろ。
おしりを突き出すようにしたらさ、いつも以上に体が前傾姿勢になる。
そしたら、かなり脊柱起立筋の負荷が高くなってさ、上体をできるだけ立たせようとしたら
さらに負荷が高くなって、いつも扱っている重量の2/3にしか扱えないし、見事に
腰をやっちゃいました。
しかも、脚に効いてない。ホント、笑えないね。
膝を前に出したら膝を痛める原因になるっていうんだけど、今まで一度も痛くなったこと
ないんだよね。
膝痛めるっていう人はどれくらい前に出してるんだろ？

出しているんですかね？

大事なこと忘れてた。
膝をつま先より前に出さないフォームは二度とやらない。

下肢が長く胴が短く骨盤が前傾している欧米人は多少前のめりになっても腰にかかる負担は少ないが
胴長で骨盤が水平の日本人は前傾すると腰に強い負荷がかかる。
日本人は股関節と足首が欧米人に比べて柔らかいので膝が爪先よりでてもok
欧米人は足首が固いので（ヤンキー座りができない）膝が前に出ないだけ
みたいな記事が
トレーニングマガジンにあったような

膝を出さないフォームはバーベルを担いでデッドリフトをやってるようなもんだ
とも

要するに上体を立てて膝を出すフォームを勧めてるわけですが
これだと高重量は扱えないと思う。
重いのはやっぱりパワーフォームになってくると思います。

>> 268
それだ！！

>>265
あなたの股関節が硬くて骨盤が寝てるだけじゃないのか？
ちゃんと腰椎を立てたフォーム出来るか？
パワーでもウエイトでも膝を出してスクワットするやつはいない
それが答えだ

極端なパワーフォームってカッコ悪いよね

廣田さんのスクワットってナロウで爪先を開いてボトムで膝が多少出てたような・・・
でも150kgだからビルダーとしては軽い重量。

つか重量が重すぎんじゃね?

もっと軽くして腰が負けない重量見つけた方がいいんじゃね?

>>273
廣田さんのスクワットって150kgじゃないよ
１２０キロ

>>271
大阪のなんとか高校のウエイト部
バーベル担いでジャンピングスクワットやってたぞ
それに、ウエイトリフティングって結構膝出てる気がするが

トレマガのバックナンバーを引っ張り出してきた。
>>267>>268は元ミスターユニバースの杉田茂さんの文章。

>> 271
> あなたの股関節が硬くて骨盤が寝てるだけじゃないのか？
股は、前後、横共に１８０度近く開けるから柔らかいと思うよ。
> ちゃんと腰椎を立てたフォーム出来るか？
軽めの重量ならできるよ。

俺も聞きたいんだけど、膝を出さないって、1mmも前に出さないってことだよね？
俺の場合、普段やっているスクワットはフルボトムスクワットで、フルボトム時に膝がつま先より
2cmから3cmくらい前に出るんだよね。
パワーでもウエイトでも膝を出してスクワットするやつはいないっていうけど
俺と同じくらい膝が前に出てる人いるんだよね。
だから、膝が前に出るというのは程度の問題じゃないかと思うんですよ。
どうですかね？

>>250
俺は体重80無いけど、フルで200上げるけどな

メイン2セットしかしてないけどな

お前デブのくせに弱いな

>>256
いっぱいやって筋肉つくなら100セットやれば？

>>279

俺フルで1発なら170だわ・・・

俺のジムスクワットの最高重量120キロしかないんだよね
ベンチの方からプレート持ってくれば別だけど、ベンチ人気だからそういうわけにも行かないのよねｗ

っつかトレ歴何年なん？

俺の経験上８〜１０が限界の重量での２セットが一番いい。

セットが多いのは周りに迷惑だしどうしてもやりたい場合はジムではなく自宅でやる。

>>281
二年ぐらい

本気の8発やれば1セットでも倒れ込むぞ

トレ始めたばかりの頃にマックス挑戦というアホな事して、一回挙げて「あれ？　二回いける！」と思って見事に潰れた。セーフティの存在忘れててマジで死を覚悟したｗ
目の前が白くなってその後のトレも出来ずに帰宅するハメになった。マジでいろんな物を消耗した感じがしたわｗ
ちゃんと気合入れた八発ならそらもう効くだろうな。

>>282
マジでスクワットのところ誰もいない
俺のジムだと7時から11時まで誰も使わないことはよくある
>>283
倒れこむのは結構ない？
マジデ倒れたことは2回あった・・・酸欠で頭痛すぎる

>>284
最近ベンチで似たようなことがあったｗ
ちゃんとバーが乗ってなくて顔面に落ちてきたかと思ったら引かかってた
顔にちょっと当たっただけですんだ　重量は80Kgね

頭が痛くなって、吸っても吸っても空気がたらない事は良くあるね。
なんか重量は関係ない感じがする。

今日スクワットだったけどまあ普通１セットでかなりきつくなるよね
６レップ狙いが７レップできたけど２セット目は５レップしかできなかった

110kgをフルボトムで3セットやる予定で
1セット目で8repギリギリで出来て、2セット目は6rep狙っていざ担いで4rep目あたりで目の前が白くなって潰れた
以後、3セット目に入るまで10分くらいしばらく天井見てたわ
で、3セット目やろうとバーベルセットし直してる時にまたクラってきて、あー今日はもうダメだな、って感じで終わった
1セット目で兆候はあったんだが無理して2セット目も同重量でやったのがよくなかったみたい
久しぶりに意識落ちかけたけど何だか気持ちよかった

そういうのがあるから例え余裕で10回出来る重量でもセーフティーがないとやらない
パワーラックが空いてないときは10分でも20分でもストレッチしながら待つ
それ以上になったら一緒に使わしてくれって言いにいくけど

そんなに追い込まなくても、その分栄養管理に力を注いだ方がいいぞ。
力を注ぐってか思慮を注ぐってか。

>>289
あなたはパワーラックでスクワットする時
どのくらいの時間占有してますか？

フロントスクワット頑張ってたら膝痛くなってきた…泣きたい…

ウェイトリフティング部の連中はなんで平気なんだろうなあ

足底のどのあたりに一番重心かけてる？
頑張るのも良いけど色々意識して見直す部分はあるはず

>>282
2セット8回できたら、重量UP？

スクワットは8〜10回1セットって効率的ではないと思うな
足より心肺が参ってへたれることのほうが多い
5回で2.5〜5kg重量アップで先にすすんだほうがいいと思う

>>295
それは正しい
メインセット10回なんて出来るわけない（低重量除く）
6〜8回×3セットくらいがちょうどいい

心肺機能強化のために最後のセットは低重量でも高レップがいいと思う。

どうだろう。ボディビルダーなんかは「下半身は高回数が効く」って言ってるし

アメリカは15レップ前後でセット組んでるビルダーが結構いるそうだ

ダッシュやインターバル走で闘なんたらの上限上げれば
スクワットの息切れはマシになるよ
スクワットはダッシュより息切れするからな

マジ３セット目は死ぬ

もう最近は2セットしかやってないな
なんか狙いがあるわけじゃなく体力もたないから

よし、みんなで走ろう。なんだかんだで一番効くだろ息切れ対策に。

5*3で重量アップしていくと結構簡単に進んでいくので自分にあった重量より重くなる気がする。
その辺を自分で加減できれば問題ないけど。やっぱり8reps限界当たりがちょうどいいと思う。
ただ慣れないためにレップセットの設定変えて組むのも必要かと。

おまえら肺活量どんぐらいある？
俺は学生時代に5500で係の人に「なかなかやりますね」って言われたけど思いきり短距離型で長距離走は苦手で持久力は皆無だった

>>304
いや、５回狙いの場合は、５セットだ
８回３セットで２４回、５回５セットで２５回、
高重量で３回狙いの時は、６〜８セットやるぞ

死にそうだな…

普通じゃね？

５回狙いと８回狙いでレップ数を同じ程度やる意味がよくわからない。
５回狙いの方が重量重く設定するんだろうし、同じ合計回数できるわけ無いじゃん。
怪我しそう。
まぁ人それぞれだけど。

5回だと身の丈に合わない重さでやっちゃいそう
ていうか筋肥大に5回って少なくない？
最低でも7回くらいはやんないと

スクワットやデッドて5×5は結構伸びるぞ
停滞したらオヌヌメ

5回狙いでも3セットが限界だな。
自分は集中力がないので4セット目以降ぐだぐだになりがち。
5×5やるなら5×3に追加して別種目やるかな。
でも5×3達成で重量上げちゃうと身の丈にあわない重量になるかもしれないからよくないかもね。

５×３で慣れたら、８×３のやり方に戻せばいいんじゃないか？

>>313
自分は8×2で行き詰ったんで5×3で重いのに慣らして（一ヶ月くらい）、今8×2に戻したところ。
行き詰ったときより僅かだけど伸びてた。
行き詰ったって言ってもたいした停滞でもなかったんだけど刺激を変える意味で5×3をやってみた。

走りこみは全ての基本だなって最近痛感する。スクワットは追い込むと疲労感＋酸素欠乏がひどいから
これからはまず最初と最後は走りこみをしようかと思う。昔は必ずしていたのだが、最近膝に不安があるのと
更に体重が１０キロ以上増えたが不安で、あと息切れがすぐして苦しいから逃げてた。有酸素の大事さは
４０歳過ぎ当たりから痛感すると思う。

>>315
50mくらいと
400mくらいの距離でやると体幹きたえられそうだよね。

６回×３
で順調にきています。余裕があったら５キロ増やす方法で今１５０キロまできました。

しかし、ケツからフトモモにかけてボリュームアップし足も短くなった感じがする

HIITやってるから意外と平気

始めたばっかりの頃は、重量重視してクウォーターぐらいでやってたりしたけど
重量落としてフォーム重視のパラレルでやるようになってから重量的には大したこと無くても
脚やケツに効いてるぅぅうって感じでトレできるようになった
まあメインセットでも100kg×5ぐらいだけどΣd(ﾟ∀ﾟd)
スクワット→レッグプレスで頭くらくらした
レッグプレスは潰れても心配がないし、腹圧が〜とか背中のアーチが〜とかがないから追い込みに最適だね

スクワットスレでフルボッコされるの覚悟でカキコするけど
当方ウォーキング愛好家で毎日15キロウォーキングやってるんだが
スクワットやってる奴から見てウォーキングってどうなんだ？
あとスクワットやるんだったらウォーキングやれって言うのはないか？ｗ

まずウォーキングという世界について良く知らん。歩き回る程度の認識しかないｗ

>>320
さすがにスクワットとウォーキングじゃ目的が違うだろう
ウォーキング良い趣味だと思うよ

重たいウエイト持って歩き回る種目もあるな

ようわからんけどシャフトのみ（２０ｋｇ）背負ってランジしながらウォーキングとかはどうよ？

たまに見かけるな。ジムじゃなく体育館とかで。

ファーマーズウォークでウォーキングとかなら、このスレと両立できるかもしれない…っ！

http://www.youtube.com/watch?v=Tb90msWET3E

俺は15〜20キロ背負って５〜６時間のウォーキングするのが趣味。
人はそれを山歩きともいうが。
スクワットは山歩きに凄く効果がある。これはマジ。

そりゃあるだろうな。スキーとかも。　俺はランニングは万能トレーニングだと思うけど・・・
なんかきついんだよね。５〜１０分走っただけで心拍数があがってきついし腹痛なるし簡単にゲロを吐いてしまうので・・・
できればスクワットで。

去年富士山登る前日スクワットで追い込みまくってろくに歩けなかったのはいい思い出

スクワットだとケツしか筋肉痛にならないけど、
登山の後は大腿四頭筋が1週間くらい筋肉痛になる

登山って相当膝に悪いんだろうな・・・

馴れてなかっただけだろｗ
普段から高回数スクワットしておけばマシだっただろうｗ

登山に慣れてる奴なんているの？

スクワットってほんと謎だわ
体重11kg絞ったら15kg扱える重量減ったぞｗ
しかも、何故かデッドは下がってないんだよな・・・
むしろ扱える重量2.5kg増えてるんだが
単に俺がスクワットが苦手すぎてデッドが得意なのかな・・・

>>333
体重減って扱える重量も減ることに何の謎があるんだ？

登山で膝痛めるのは下りのときだね。
上りはスクワットでいえばパーシャルもいいとこ、
チーティングしまくり、って感じだからホイホイ行ける。

>>334
スクワットは自重も負荷になるからじゃん
単純計算で体重10kg減っただけで20kg使用重量が減ってる

体重減ると単純にパワーなくなるよね。確かに不思議っちゃ不思議だけど体感ではまったくそうは思えないｗ

>>336
体重減る→筋肉減る→使用重量落ちる
単純な理屈

大腿は最も大きい筋肉だから体重減少するとつられてすぐ落ちちゃうんでしょ。

スクワッターがインターバル走もやるなら400mより300mお勧め
400mは微妙に勢いで走れない距離で300よりペースガタ落ち
300mだとパワーと瞬発力でなんとかいける距離

シモの話でアレなんですが、彼氏がスクワットでダイエット始めて二ヶ月で4kg痩せたんですよ。
で、急に勃ちが前より良くなって固さはガチガチに、しかもなんだか太くなったんですが同じ経験した方いますか？

ネタじゃなくて本当にスクワットの効果なのか気になってます。

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ホモの予感じゃなくてw
マジレス希望なんですが他にいないのかな？

足腰鍛えたんだ。そりゃ血流もよくなるだろうさ。挙げる時にちゃんとケツの穴絞めて拳上してたんだろうｗ

>>344
なるほど、血流関係なんですね。
ありがとうございます。

あきらめ癖がついてしまったよ…
メイン前の1発挙げもろくに粘らないで失敗するばかりだし
先週3セット目でも8発挙がった重量で今日は4発目でつぶれ。
苦しいとすぐに潰れようとしてしまうわ。
いい機会だし確実に達成できる重量まで落としてやり直すか。

スクワットする時って膝サポーターしてたほうが良かったりしますか？

俺は膝弱いからウエイトリフティング用のニースリーブ付けてる
膝強い人は要らんでしょ

最近スクワット始めだしてから屁がすごく出るんだが、誰か理由解る人いる？

尼がでるよりいいだろ

たまに実も出るけど

腹筋強くなって腸の動きも良くなったんじゃ？

ホントだ屁が出るw

最近７０キロ１７回２セットでやってるけど、スクワットやり終わった後に吐きそうになるぐらい体調悪くなって１時間は動けない。
低回数でやってる時はこんな症状なかったのに。

ちゃんと息してる？

高レップのスクワットは酸素負債が大きいから、ちゃんと息してても酸素供給が追いつかないよ。
400m走みたいなロングスプリントで吐きそうになるのと同じ理屈。

でもスクワットはたまに超高レップでやるのいいよね

スクワットのスレッドだと思ったら短距離走のすれっどだった。
出直すは。

酸素足りないのって筋肉的にはどうなん？

あって困るもんじゃないしな。筋肥大「しか」興味ない人はほんとに興味なさそうだけどｗ

スクワット補助なしセーフティなして潰れたらどんな大惨事になる？
恐ろしくて追い込めてない気がする

死

>>361
バーベル後ろに落として床ドガシャン
前に潰れたら無事はあきらめろｗ

ジムのパワーラックでなぜかセーフティ外してスクワットやってる奴いるけど、潰れそうになってるのを見る度にワクワクとドキドキが止まらないw いつかケガするだろうな

スクワットは死と隣り合わせだな
無理はしないでおこう

セーフティーの高さあわせてない奴もな
セーフティを股の少し下くらいにセットしてるのに
おろす高さはクオーター重量180キロとか
意味が無いだろ

ゆっくり潰れて、のそのそ下から脱出は出来るな。だとしてももっと高くしろよとは思うｗ

>>366
いるいるw
あれ何なんだろうなw セーフティの意味知ってる？ってききたくなるw

ベンチプレスでわざわざセーフティどかしておいて潰れた奴が助けを求めて来た時は何のギャグかと思ったw

ベンチはちょっとどかしたい気持ちはわかるｗ
でもスクワットはなぁｗ

あのぅ、凄くショボい質問で申し訳ないのですが、最近下半身の重要さを知りスクワット始めたんです。
恥ずかしながらバーの重さ含めて50�s×10回3セットでヒィヒィ言ってました。
それで次の日から少し腰に違和感を感じまして。まだスクワットやる身体が出来上がってないのでしょうか？
下半身と言えばとりあえずスクワットだと思い始めたのですが、スクワットという土俵にすら立てていないような気がします。
スクワットで自分の体重(80�s)を挙げるのを目標としているのですが、50�sで腰を痛めているようではスクワットはやらないで別の種目をやった方がいいですか？
それとも自重で高回数から始めるべきでしょうか？長々と失礼しました

フォームが悪いだけだろｗ

>>370
自重高回数できてからで良くない？
フォーム不安ならトレーナーに相談

３７０です。フォームが原因で腰に負担がかかってしまった訳ですね。
スクワットでフォームが重要なのは知っていたんで自分なりに調べてやってみたつもりだったんですがね。
やっぱ自分が思ってるのと第三者が見たのではフォームが違ってるんでしょうねｗ
今後はさらにフォームに気をつけてやってみます。

>>371
>>372
ありがとうございます。まずは自重高回数で頑張ってみます。
よく考えてみたら自重で100回出来るかあやしいですｗ

>>373
骨盤が後傾してると痛めるよ
股関節まわりが硬いと後傾しやすいからしっかり柔軟してやってみ
スクワットの時は足を曲げて伸ばすってよりも股関節を動かすイメージで

>>374
自重じゃいつまでたっても重さに慣れないぞ。
正しいフォームを覚えて、腰に違和感のない重さから再スタートすればいい。

５０キロでも超スローでやればかなり効くぞ。

フォームは変かもだけど10回3セットなら重量は足りてないよな

>>375ぎくりとしました。まさにその通りで股関節がかなり硬いんです。和式で大をするのに一苦労なくらいｗ
股関節のストレッチも重点的にやっていこうと思います。
>>376重さに慣れるのは自重である程度出来てからにしようと思います。情けないくらい脚が貧弱なんでｗ
スクワットを始めようとしたキッカケは遊びで嫁さんと取っ組み合いになった時に全力で踏ん張って耐えてる自分に気付いてショックを受けたからですｗ

>>379
面白いなw
80kgのダンナと組み合える嫁さんってすごいねw

何だかんだでお前ら優しいよな

>>381
低姿勢の人にはだろうな

筋肉の為にもそろそろ寝ようぜ

今からスクワットやってくるぜ！
月曜の昼間は競輪選手がジムにいるから補助してもらえるｗ

でもあの人達って高重量じゃなく、100kgで連続50回とかやってるんだよね。5セット位。
終わったあとにぶっ倒れてるけど。

聞くだにやりたくないセットだｗ

吐きそうw

超ハイレップでやってるとき、四頭筋よりも腰の辺りの部位が先に悲鳴をあげるんだが、腰が弱いのかな？正座で脚がしびれる感覚に似ている。

>>361
すくで潰れると最悪こうなる
http://forums.rxmuscle.com/showthread.php?28604-Scary-foto-story-of-Jean-Pierre-Fux

ぎゃー！

なんかほんとにアホっているんだな・・

イタタタタタ

スクワット前はこの画像を見てバカな重量でやらないようにしてる

6週のサイクルのパターンはよく見るんですが5週のパターンは
スクワット8RM120kgで122.5*8を目指す場合
1週目　102.5*8*2　112.5*5（メモリー）　
2週目　107.5*8*2　117.5*5　
3週目　112.5*8*2　120*5
4週目　117.5*8*1　122.5*5
5週目　122.5*8*1
こんな感じでいいでしょうか？
3週目がどういう感じになるかわからなくてメイン2セット、メモリーセットを不規則にしてみたんですが。

やっと８０ｋｇでセット組めるようになった。
これで少しは格好つくかな？

ようやく100キロでセット組めるようになったとたんに、スクワットでギックリ腰！！
全治三ヶ月の重傷…
また元の体に逆戻りだ。

ウエイトは辞めるとすぐ元に戻るからな
プロテインだのアミノ酸だの金使っても、すぐ戻る
やるだけ無駄w

再開してもまたすぐ戻るがな。つーか確かに衰えるがまったくトレしてなかったような体にはならんだろｗ

鍛えたことないんだろ
何でこの板にいるのか不明だがｗ

セーフティー無しでスクワットやってる人ってどういう理由でやってるんだろう
フルボトムでやってる人であってもセーフティーがあればバーの下敷きになったり>>388みたいになったりはしないで済むと思うんだけど
>>388は膝を折りたたんで後ろに倒れる感じで潰れてるから靱帯切っただけで済んでるけど
土下座する感じで潰れたら死ぬ可能性だってあるわけじゃん？
そんなリスクを冒してまでセーフティーをどける意味ってなんなんだろう
ノーヘルでバイク乗ってる俺かっこいいみたいな感じ？
それともMAX130kgの俺には分からない世界があるんだろうか

マッスルメモリーって本当にあるよな
自分は学生時代にやや鍛えてたからか、スクワット始めたらモリモリ肉がついた
トレーナーが純日本人なのか確認してくるレベルでビックリしてたわ

>>399
脳みそまで筋肉になっちゃったんじゃね？

>>399
最近の族はヘルメット被ってる

十年くらい前からは既にメットに気合入れてるのは普通。その前から居たかもしれんが過去はわからんｗ

スクワットするときに腰を痛めないためのベルトが必要だと聞きました。
今、バーベル17.5キロですが、いるんでしょうか？
今日から始めました。バーベルラックがないので、いちいちバーベル持ち上げるのが面倒です。

必要ないよ
背筋伸ばして腹に力いれてれば大丈夫！軽くても気抜いたときに痛めることあるから注意な

やっぱり脚と背中を同じ日にするのは無謀だったｗ
脚のトレを先にやったら、背中のトレは懸垂とベントローやっただけで吐きそうになってギブしました
脚の日とかはjack3d飲んでるけど、それでも1時間半が限界だぁ

ベンチプレスのスレは細かく重量別に分かれてても勢いがあるのに
一つしかないスクワットスレはこの過疎具合
ウ版では「ベンチ豚ｗｗ」とか「クソガリ」とかって聞くけど、そういう奴らが大半なんじゃないかな

人気はあるからなベンチ。でもスクワットは外せないだろ。

セーフティー無しはやるけど、スクワットって潰れ方がわかれば元に戻す手間は変わらないし、あんまり意味内と思う。

>>409
日本語で

>>409
マジで意味わからん

スクワットは潰れ方がわかれば、元位置に戻す手間はセーフティ有り無しで変わらないし、自分も使ってないな。
落とすときすごい音するけど。

重量軽くしてハーフからフルにしたら
ビックリするくらい尻とハムが筋肉痛になった
きついけど楽しい

ドリアンの脚のトレ見てからスクワットしたら最後の一レップまで追い込めた
スクワットって、本当はまだ行けるのに「あ、無理」ってなって潰れちゃうときと
本当は無理なのに「あと一回！！！」ってやって結局あげられる時とあって面白いよな
俺レベルだと肉体的限界より精神的限界が先に来ることが多いから、もっと気合い入れて頑張ろう

スクワットで本当の限界まで追い込んだら俺、絶対脱糞すると思う

快適な便通は快適なトレライフの鍵
便秘でもダメだしも下痢気味はもっとダメ
汚い話だけど重要な話
それ用のスレが立って良いレベル

クオーターで高重量扱ってるやつって何なの？
インチキしてないで一度フルでやってみろと言いたくなる。
全然違うから。

フルだと170しか上げれないので
250でラックアップとかしてドヤ顔してすいません

>>417
クォーターもバカにはできないよ
たまにクォーターで高重量やるけどフルでやるのとはまた違った刺激受けて悪くないよ

マッスル北村さんもスミスで高重量でやってたな

>>417
クォーターで数字が上がっていくのが楽しい雑魚なんです、ごめんなさい

やっと135が挙がったけど、もう手持ちのプレートが無くなったから
こいつをハーフ、後にフルでできる程度には鍛えたい

ウエイトは一定のままクオーターからの降ろし具合で成長の度合いを測るってのもアリかもしれない。

今は100kgでそれをやってたから、まずは100kgをフル到達させてから
ようやく次の段階って形にしようと思ってます

今日135kgを試したのは、単なる出来心というか
今までと同じ100kgの10回3セットで、少し余裕を感じたので
一度だけ現時点での限界をやってみようかと思っただけなので

俺も昔はスミス使ってハーフで高重量扱ってドヤ顔してた部類だけど、
引っ越しした先の近所のジムはスミスがない上、プレートが少ない。
しょうがないから生でフルに切り替えたら違いを痛感した。
動作的に慣れないせいもあって、最初は半分の重量でもキツかったよ。

でも生でフルでやるようになって競技能力はかなり伸びたね。

フリーウエイトを生と表現するとなんか生々しいなｗ

生って表現おかしいかな？
ところでスクワットに詳しい人に質問なんだけど、スミス使ってクオーターで高重量扱うメリットって何なの？
軌道が勝手に決まるからバランスを考えなくて良い上、稼働域が小さい。

バルクアップ目的にしても競技性を高める目的にしても、どうなのかと思うんだけど…

無知な僕に教えていただけませんか？

たまに違う刺激を与えるという面では納得できますが。

俺は膝痛めてるからハーフしかできない
フルフルうっせえよ
しょうがねえんだよ

20キロのダンベルスクワットを20回3セットやっただけなんだけど
膝が痛くなった・・・
1週間休んでるのにまだ痛いｗ
どんだけ俺の体は貧弱なんだよ
dio様かよ・・・

>>426
超安全

膝痛めてる人や足首が硬い人はしょうがないよね。金
それ以外の人は何なの？

スミスクオーター高重量は本当勘弁して下さい。
僕が使うプレートがないんです。
そんなので250キロ分のプレートを独占するんなら100キロでフルでやってください。
貴方にとっても周りにとっても、それが一番ベストです。
見栄を張るのはやめて、純粋に自分を高めて下さい。
クオーターの方、貴方は内心バカにされてますよ。
誰も凄いなんて思ってませんから。

>>431
プレート独占は迷惑だけど、250kgならクォーターでもすごいだろ

>>432
うちのジムにいるやつは、クオーター以下で、超ワイドでほとんど曲げてないんだよね。
しかも2レップとか。

インターバル8分とか。

言ってやって言いかな？

>>433
そいついる時に同じことをもっと高重量でやってやれば？

426
股関節進展最終らへんの部分的出力強化
バランスを取る必要はないのでより出力アップにはよい　
これはレッグプレスマシンとかではできない

股関節が伸びきったらへんを特化して鍛えられるからある意味フルよりも
走ったりする競技に向いてるかも

>>435
理論的には正しいと思うけど、大腿部や臀部を鍛えるにはイマイチかと。

僕はスモウデッドで内転筋と腰を連動させて鍛えてます。
スクワットは大腿や臀部やハムに利かせるようにやってます。

ただ、走る系の競技にとっては、力みすぎがマイナスになるのかもしれませんね。
陸上競技者じゃないのでよくわからないけど。

>>435
そういう目的ならヒップエクステンションマシンの方が良いような・・・

初バーベルスクワットしてきたんですが、バーが首、背骨？にあたって痛いっすね
そのうち慣れて痛くなくなるんだろうか…。

>>438
初スクワットですか素晴らしい！
恐らくもろ首の後ろにバーを担ぐ感じなのかな？
それだとかなりバーが首に食い込んで痛いので
バーは僧帽筋の真ん中ら辺と三角筋の後ろで
担ぐとさほど痛くも無いので集中してスクワット出来ます
ただ慣れるまで違和感がありますｗ

どうしても痛いなら、素直にスクワットパッドを使うよろし
記録にこだわるなら、その時だけ外せばいいんだしね

フルスクワット60kgしかできひん！(スミス)
みんなすごいなー

学生時代に腰やってから社会人になってデットとスクワットは敬遠してたが最近やり始めた
デットは数回やっただけで腰にきてダメだ
スクワットはハーフならそこまで腰に負担かからないな
ただ始めてやるから重量どのくらいでやればいいかわからなくて
60×12
70×12
80×12
90×10
100×6（つぶれ）
やったら筋肉痛やべえ
ハーフでやるのってどのくらいの重量できれば一端なの？

腰痛いなら余計にパラレルとかフルで上手く効かすようにした方が良いと思う
しゃがみが浅いと担ぐ重量が増えるから腰への負荷も大きくなるし
なんとかっていう腰痛持ちビルダーは130kgぐらいのフルでやってるとか

>>442
それだけできれば普通に素人の域は越えてると思うよ。
腰はヘルニアとかになってないなら、使ってった方が治りは早いと思う。

適度に使う事によって、脳が必要だと判断し、治りが早くなると医者が言ってた。

一般人の感覚だと１３０キロ担いでスクワット出来るヤツが腰が痛いとか言っても理解できんだろうな。

スクワットの名称がよくわかりません。
フル・フルボトム・パラレル・ハーフはネットでも
混同してるようで。パラレル＝ハーフなんですか？
フルボトムはケツが床に着く（着きそう）まで、限界まで
下げる、ということでフルとは別物？

>>439
全く仰る通りで、首の付け根が辺りに担いでました…。
次は少し下にずらしてやってみます。

>>440

そんな便利グッズあるんですね、最悪の時は買って使ってみます。

足の筋肉痛って私生活に影響きたすよなあ

ハーフは膝の角度が90度、パラレルは太ももが床と平行、フルボトムはカーフとハムがくっ付くくらいで、フルはその手前って感じかな。
個人的にはパラレルが一番キツい気がする。
意識的に止めるからチートを使いづらいからかな。

競技者の方に質問ですが、スクワットの他に、補助的に取り入れてるトレーニングってありますか？

わたしはパラレルスクワットとレッグプレスを基本にしてブルガリアンスクワットやランジもやっていますよ
デッドリフトやクリーンもおすすめです
競技者ではありませんが（^q^）

>>443
マジか…
深くしゃがんだ時が一番腰に負担かかった気がしたからハーフにしてたがしばらくフルで試してみるわ
>>444
ヘルニアでさらに無理してたから結構悪いんだわ
でもスクワットとかやった方が効率良さそうだから仕事に支障でない程度にがんばるぜ

>>452
体が硬いとボトム付近で骨盤が後傾して痛める可能性がある
パラレルでしばらく様子見した方が良いと思う

膝への負担もハーフよりフルのが軽いよね多分

>>451
僕も以前はパラレルでやってました。｢止め｣があるから一番利く感じがするし、肥大には有効な気がするんだけど、
力み癖がつきそうで、今はチート使いまくりのフル(フルボトム？)でやってます。
腰痛めないように気を付けながらですが。

>>452慣れない人がフルでやると、背中が丸くなってしまい危ないかも。
背中を反る感覚のフォームを保てる重量や深さでやった方が無難かと。
それかレッグプレス。

レッグプレスはなにも考えずにただ単に脚を押せばいいから良いよね

今パラレルとハーフの違いをぐぐってみたが全然わからんなｗｗｗ
ハーフの膝90度とパラレルの太ももが床と平行って同じことじゃないのか？
俺は太ももが平行になるのをハーフって言ってたんだが　

>>449
レスどうも。
膝の角度が90度になって始めてモモが平行
（こんな感じ→　「 になるんだと思ってましたが違うんですね。
じゃあ、今までパラレルでやってたんだ。
今日はフルボトム挑戦。60キロ４回で潰れましただ。

実際やってみればわかるよ。
膝90度は中腰に近い。
床と平行は90度より鋭角。
スミスなら膝90度=床と平行って態勢作れるけど、
重心がかなり後ろになって明らかに不自然な態勢になるよ。

膝をなるべく前に出さないのが理想だけど、全く出ないフォームなんてあり得ないからね。
踵から膝の裏にかけてのラインが床と垂直なら、ハーフ=パラレルになるけど
膝が少し前に出ると、そのラインは垂直にはならない。
でも、どっちでもいいんじゃないかな効いてれば。

やっと30ｋｇ出来るようになった

レッグプレスは潰れても安心だから死ぬほど追い込める
スクワットはセーフティーがあっても潰れるのはなんだか怖いから、
90%くらいでやめちゃってるな
もう40過ぎのおっさんだから無理せずレッグプレス中心でやってこうかな

>>463
レッグプレスは仕上げにすればいいんだよ

デッドでもそうらしいが、背中が丸まっちゃう人はプランクとか腕立て伏せやり込めばいいらしいな。
共通点は背中がびしっとフラットになるように維持する種目だ。腕立てバカにできねー。忘れられた筋肥大トレとか言われる訳だ。

やっと20ｋｇできるようになったフルで

忘れられた筋肥大トレってかっこいいなｗｗ

俺の猫背も治ればいいな〜

ぎっくり腰になってしまった
ようやく自重スクワットができるぐらいにはなったけど
歩くだけで足の付け根に電気が走るような痛みが出て辛い

皆さんも気を付けてください。。

もうね、100kgフル10発出来ればそれ以上望まんｗ
140とかでアップしてる人見るとそれだけで筋肉痛になるｗ

無茶しやがって…

デッドと組み合わせると、トレの周期ってどのくらいになりますかね。
俺の場合、多くて月デッド、金スク、火デッド、土スク、くらい。
両者の間に4日くらい空けることもあって、それぞれ週１が限度かな。

俺はそれぞれ月2回くらいだわ

体力より先に精神力が負けてしまう。悔しいからこんちくしょう！ってやって、なんとかもう1セットいけた時の達成感がスクワット気持ちよすぎる。泣きそうな間抜け面で鏡に映る自分が情けないようでたくましくもある。

スクワットは王様
デッドは皇帝

ベンチは奴隷
しかし時として奴隷は皇帝を討つ

>>473
それ、俺と同じくらいなわけですがｗ
マジレスだとしたら、もう自分のペース作り上げたから
それでOKということですか？　あるいはあんまり好きじゃないとか？
俺はまだ3ヶ月目（負荷軽め）なんで、３日空けくらいでもいいのかな、と。
でもそれやると他に影響でそうなんで控えめにしてるところ。

ハーフで１５０kg6repなんだけど、フルだとどのくらいですかね？

１１０とか１２０くらいだと思う。

>>479
なるほど　たかが太ももを水平より下に下ろすだけでそんな違うのかぁ
フルボトムなら分かるけど

>>480
やってみりゃいいじゃん
フルでやったことないんだったら１１０くらいかな

いや全然違うから
ハーフは久しくやってないから今はわからないけど
初スクワットはハーフ100キロくらいで
フルで100キロできるようになるまで1ヶ月以上かかった
やってないからわからないけど多分当時のフルはできて70キロくらいかな

スクワットって踵で押す感じですか？フルでやると爪先で押す感じになっちゃうんですが。

気分転換などで
無負荷スクワットしてる人はいますか

宇宙空間で？

目一杯挙げてるつもりなのに挙上スピードがゼロ近くになったらワンモアレップは諦めてる
セーフティあってもつぶれは体に良くないよね

>>478>>479
もっと変わるんじゃない？
慣れないうちは100でもキツいかも。

>>483
俺も苦しくなると前傾してしまう。
踵で押すのは難しいね。

>>477
好きな種目だけどトレの強度が強いからそれくらいに設定しとかないとトレが億劫になってしまうんよ…
あと高校時代の部活の関係で脚が太めなんで私はそれくらいで十分です

>>483
体幹が弱くて重量に耐えられなくて
前傾姿勢気味になってるんじゃないかな

スクワットで初めてセーフティの世話になっちまった・・・
フルで100kgが一発挙がったのは収穫だったけど

フルボトム90で4発挙がるけど
100挙がりますかね？

やってみればいいだろ

宇宙空間でスクワットしたら、上にずーっと飛んでいくんかな？

>>494
ワロタ

割と誤解されているけど、スペースシャトルなんかで無重力なのは、
宇宙空間だからでは無くて、シャトルがずーと地球に自由落下してるから。

>>496
常識かと思ってたが、そういえば電車の中でジャンプするやつもいるよな

>>496
スレチだけどそれって「誤解」なのか？
宇宙空間の無重力状態だって、要するに「自力で加速してなくて、引力の影響だけ受けている」状態のことだろ
特に地球の引力が強い場合を「自由落下」って言い換えているだけじゃん
誤解って言うほどのことか？

誤解ですらない、相対性理論的には無重力と自由落下は区別できないことになってる。
無重力状態でも足を固定した状態で高速スクワットすれば停止してる物体を動かす（＝加速）させるわけだからそれ相応の負荷は発生するはず。

>>499
いやいや、宇宙空間という地球から離れた(w)ところにいるから引力が働いていない、
と思っている人多いよ、って話。

引力と遠心力が釣り合ってるって事？

ぉぉ~ぃ ヵッォ~
スクワットの話しよーぜー

イソノ〜
今日お前フル？

>>500
なるほど。

ま、それ相応の知識がなければ正しく言い表すことは難しいしな。
オレの話だって本職の専門家からすれば・・・。
要するに「言葉のあや」みたいなものだ。

>>502 ごめん。踵がどうこうだったけな。

1週間前 85kg でフルボトムやったときは、ずっと踵に重心かかってたけど、
昨日 90kg でやったときは、時々爪先にかかってた。

脚よりもっと上体意識してを起こさないと駄目だ、と思った。

俺がスクワットをすることで地球の軌道が変わってしまうわけだな

>506
F5ｱﾀｯｸのように時間を決めて国民がスクワットすれば軌道がずれて地球が滅ぶかもな
北がミサイル製造できなくなったらやるかもしれん

スクワット民は民度が高いな〜
一昨日スクワットやった数時間後は右足の疲労の方が大きくてバランス悪かったかな〜とか思ってたら次の日両脚同じくらいの筋肉痛が来ました
不思議だな〜

自分は反り腰で上体を立てて臀部を後ろに引くと、かなり腰が反ってしまいます。
この場合は腰が反りすぎないように上体を前傾させた方が良いですか？

>>509
反らせる場所を間違ってると思う
胸椎を反らせてるんじゃないかな
反らせるのは腰椎
それと胸を張るのも間違い

>>510 意識的に胸を張っているので510さんが言うように胸椎が反ってるのかもしれないです。
次にスクワットする時は胸を張らないようにしてみます。

踵重心が必要な意味を教えてください。

>>512
ハムとか大臀筋に利かせるためだと思う。

>>505
上半身と下半身は別に考えるといいかも

上半身はとにかく安定
スクワット中ぶれないよう腹圧と腰で気から強く上半身を支える

下半身は体重移動を見なおしてみて
スクワットダウンのときはトイレに座る感じ
膝からではなくまずは腰から曲げていく
膝が前に出る→つま先に体重がかかるなら多分その辺がおかしい

>>512
膝に負担をかけないため
特にATGやるときは大切

スレタイ「・・・始めました」に釣られて来たけど、
初心者向けじゃあないのね。

>>515
ここんところの流れが初心者向けに見えないようじゃ酷いぞ
フルボトムで１００ｋｇ程度の話だろ…

フルボ１００は初心者じゃねぇｗ

体格にもよるけど100kgが初心者じゃないとかは甘えだろ
体重50kg以下とかなら仕方ないけど
若いのだったら気合いと根性で初スクワットで上がっちゃう重量じゃん？

ウエイト板でいう重量は話半分で考えるとちょうど良い。
なるほど、初心者が５０キロならまぁ普通。

ここって元々初心者向けのスレじゃないだろ
スクワット総合みたいな感じ

ちょっとお前らのイメージが変わってしまったわ
意外とフルボ100kgもできないのが居るんだな

>>521
未だ30kだよ

>>522
階段とかちゃんと登れる？

>>521
おまえは初めてスクワットしたときフルボで１００できたのかよ

>>524
最初はスミスだったけどしゃがめたらいけたんじゃない？
怖かっただけでさ１５０ｋｇやるまで一発で潰れたこと無いし
俺は100kgフルボとかは鍛えなくてもフォーム正しければ誰でも上がるもんだと思ってるだけ

一応スクワットはじめました

がｽﾚﾀｲだからね

上とか下でなくいろいろな人もいるでしょう

夢の２００まで後１０キロチョイ
なんだが扁桃腺腫れるは夏は近いはで
減量に入るかなあ・・

フルボトム95に初挑戦
死ぬかと思った・・・
ギリギリ挙がった感じ

すぐにその臨死体験がやみつきになるぞ

>>527
マジで潰れたら死ぬと思ったらプラス10kgくらい上がるよ
次回100kgやってみようぜ

フルボ 90kg でセット組んでるから 100kg 1発なら多分上がるだろう。
でも恐いわ、セーフティあっても。
デッドなら 100kg はウォーミングアップなんだけどな。

数ある脚のトレの中から、3種目だけ選ぶとしたらなに選ぶ？
俺はパラレル〜フルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションかな
今はそれに四頭狙いのレッグプレスも入れて4〜5種目でやってる

フルスクとレッグカール
デッドも脚に入れれば3種目やってる

ランジはやっぱり欠かせない

目を閉じて片足スクワット。

フルスクワット
ハイクリーン
フロントプレス

あ、足トレだったｗ

今年の2月から本格的にスクワット始めて
フルボトムのMAXが２ヶ月で60kgから120kgにアップした
体重が67から68kgだから今年中にボトム170kgに乗せたい

初心者でもフルボ100あがるとか言ってるバカがいるな。
俺は今、フル155キロだが、最初は60キロ8発ぐらいだったと思う。
もともとゴツくて力ある方だったけどそんなもんだよ。

２ちゃんで嘘くさい見栄はってどうすんだよ。アホ丸出しだな。

>>537
ありえねえだろ。バカ丸出し。

>>539
まあ悔しがるなよ
俺速筋のセンスあんのかな？

>>540
お前には嘘つきでバカの素質がある
それと速筋て何だよ？

筋肉の速い遅いを説明してみろよ？ｗ

>>537
始めて二ヶ月なら錯覚しても仕方が無いが
ほぼ100％無理だ

フルと思いこんでるだけで他人が見たらハーフぐらいなんじゃないか？

まぁそういう人はいるな
下がってる！と思ってても
動画撮ってもらったら全然でショックだったことはあるw

>>541
速筋と遅筋すら聞いたこと無いのか？
お前は俺以上の馬鹿の素質あるべｗワロスワロスｗ
このレスを見て ID:4TZ409Akがレスする可能性
99.9%と予想しますｗ当たるかなぁ？ｗｗ

>>543
もしかしたらフルより少し手前程度しか
腰落ちて無かったかもしれん...（泣）


じゃみなさんおやすみ

>>545
無理って言うのは
今年中にフルボトム170Kgってところだ

>>537は才能あるよ
だって、こんなに釣れた

初心者の頃って大したことない重量でも俺すげえとか思っちゃうよね

スクワットは人気ない糞種目
誰もやらないし、いらね
レッププレスとかエクステンションで鍛えた方がマシ

よし、これでパワーラック一台分開くな。

いきなり重いのはジムがさせてくれない
重いのより基礎をみっちり指導されている

>>551
過保護なジムだな

>>552
いいジムじゃないか。俺のところは基本的に放置。
あー、いつかそれは腰か膝やるだろ、みたいな人でも見てるだけ。

俺はほっとかれた方がいいな〜

>>553
いつまでたっても適正重量あつかわせてくれないと辞めたくなると思う
ちょっと重いの扱ってたら飛んできて、君は30kgでしょ！
とかって怒られるんだ、絶対やだｗｗ

どこの幼稚園だよｗ

放置の方がいいだろ。

いちいち指導したがる指導員は若いんだと思う。

あるジムの指導員が言ってたが、あまりにも酷いトレしてる人に教えてあげようとすると
「僕分かってるんで教えて貰わなくて結構です」
みたいな感じで気分を害す人が大半らしい。

だから聞いてくる人以外には、こっちから教えたりしないらしい。

http://up4.viploader.net/otakara/src/vlotakara013509.jpg

>>558ｋｗｓｋ

昨日のトレ
86×8
86×8

>>558
ワロタｗ
騒音対策までしてるしこの娘慣れてるぜｗ

セーフティー低っ

>>558
前の斜め下からの写真もプリーズ。

>>558

これはいったいどういう目的で撮ったものなんだろう
日本人？

流れぶったぎりですいません、以前レスした>>438です。

今日は、二回目のスクワットやってきました。
ベテランの方にフォームを教わったら、やはり担ぐ所が全然違ってまして今回は全く骨が痛くなりませんでした。

取り敢えず
40×10
50×12
50×10
50×8
40×11
締めにレッグプレス
8？×10
できました。

暫くはフォーム安定するまで重量は上げない方がいいみたいです。
長文すみませんです。

>>558
この写真、すげえ嫌な感じするんだけど。

俺お前らの太もも見てみたいわ　

どんな感じなってんの

190キロ上がった
200まであと一歩

スクワットって週何回してんの？ここの人

おはようございます。

私は週一

ここ最近、ﾌﾙに移行しましたが

ハーフとは桁違いですね〜

一昨日やっとこさ、100ｷﾛ、二発あがりますた(笑

週1でいいですよねー
もう1回は補助的にスティフレッグデッドしてます

>>558すでにこれ見て五回抜いたわ

スクワットは2週間に一回だわ
スクワットする週とデッドする週を隔週で回してる
スクワット無しで脚を鍛えるのはつまんないけどね

>>566
確かに何かヤクザが絡んでそうな雰囲気だな・・
何か嫌な予感がする

>>569
トレ頻度週2でSQは週1
SQ+BP　中3日　BP+DL　中2日でSQ+BPに戻る
補助種目する余裕はほとんどない

>>558
なんだ、女か。

>>526
そこまで行ってるなら減量なんかするな
戻りが悪くて後悔するぞ
夏はブクブクでGOしろ

MAX125kgに対して、90kgで8回3setが限界っていうのは普通ですかね？

>>578
普通だけど3セット同一repって回数決め打ちな感じがする

スクワットやってたら膝が痛み出した。
代わりに脚鍛えるには何がいいですかね？

ワイドスタンスのほうが扱う重量落ちますか？

一般的には上がると思います

100kgフルボ成功！
同時に歯が欠けた。
デッド、スクにマウスピース使ってるヤシいる？

>>578
しっかり座れてMAXがそれなら、最大筋力が強いタイプ。
5レップ未満で、より高負荷でセットを組んでいったほうが伸びると思う。

ふむ

ワイドスタンスの方が、ケツも力め、重量あがるのでは？


マウスピース、良いと思います

やはり人間、力む時は歯を食いしばりますからねー

明日は脚の日

マウスピース買おうと思ってる　
食いしばってたら顎痛くなるし

だけど何がいいのかわからん　アーマーバイトとか良さ気な気がするけども・・・

タオルでもかんどけばええんちゃう？

タオルで猿轡にスクワットとか変態の所業としか思えないなｗ
ストラップでも使ってバーに手を固定して案山子みたいにしてもらえば快感も倍増だな

>>588
より集中するために目隠しもつけたいな

>>580
膝が痛いなら素直に休んでフォームの研究しとけ

>>586
歯医者で作ってもらった方が良いよ
値段もそんなに変わらない

>>589
セーフティーバーの代わりにケツの下に三角木馬を置いておくとなおよし

はあ？三角ベンチー！？

変態！ド変態！！！

男なんてみんな変態よー


本日は、いまいち気持ちが乗らず

90でセット

その後のランジは、もう．．．．．

>>588
フイたと同時に屁まで出ちまったぜ。

今日のトレ
87×8
87×8

rep数えてくれる人がほしい
いーちにーぃよーんなーなじゅーうってなる

気持ちはわかるｗ

今何回目？ってのはたまにあるけどそれはねえよｗ

8回やったときにほんとに8回かわかんなくてとりあえずもう一回やっちゃうことがある。

なんで8回やったって分かってるのに8回やったって分からないんだよ

>>599

わかる

声出して数えりゃいい
頭の中で数える余裕は無いと思う

体重９９。自重スクワット１５回×３セット。
を一日おき くらいでも
健康維持レベルの脚鍛錬にはなるかな？
（やり方は超丁寧）

健康維持なら回数決めずにどんどんやれｗ

>>600
8回やったつもりなんだけど自信がないから…

>>602
うちのジムににゃんちゅうみたいな声出しながら数数えるやつが居るんだけど
集中できないからやめて欲しい

馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
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>>605
まずなんでこのスレでトレーニングの報告だけしてるの？
少し前にも昨日のトレとか書いて報告だけしてるやついるけどあんただろ？120kgスレでやってくれ。
あんたが何キロあげようが興味ないから

>>608
ああ〜
スレチやったんやね。了解です。

>>608
スクワットに関する事なら何だっていいじゃねーか。
オマエこそ消えろよ。

>>610
気分を害するようなこと言ったのは悪かったが、回数だけ書いて何の意味があるのかと。
何キロ目指すスレならまだわかるんだけど。
せめてどんな感じだったか書いとけば話が膨らむかなと思ったが
自治厨はうざいね、ごめん。

>>610
俺も同意だ。スクワットの事なんだから何書き込んだっていいと思うよ。他の種目スレだって自由だぞ。

>>341
なんだホモスレか…

特に運動してないのに膝が痛い
スクワットをしたあととかよりも、立って電車乗ったあとの方が痛かったりでどうしたら良いのか分からない
扁平足だからって言うのが関係してると思うんだけど寝起きですでに痛かったりするから困る
病院に行ったら治る問題なのかな

運動不足ですな

>>614
さすがに板違いだろこれ

>>614
リウマチじゃね？

>>614
病院に行ったら治る問題かってお前ｗ　さっさと行けよｗ

>>615
せやろか

>>616
スクワットと膝腰の痛みは切っても切れない関係！
板違いなんかじゃない！と思う！

>>617
まだ十代なんだけどリウマチみたいな重大な病気になったりするのかな(十代だけに)

>>618
次の休みに行きますすみません

>>619
リウマチは免疫異常だから赤ちゃんから老人までなるよ

日常的にあまり歩かない人は膝の軟骨に潤滑液が回らず老廃物の排出、再生がうまく出来ないらしい

あ、>>614の最初に「ここ一週間」が抜けてた
正確に言うと、膝に痛みが出てきたからスクワットをメインでやってたのをレッグエクステンションメインに切り替えたんだけど
効果が無かったから前回の脚の日はおやすみしたんだけど、痛みに変化が無くて「筋トレ自体は関係ないのかなぁ」って事です

>>620
そうなんだ
全然知識も無かったからとりあえず病院行って原因だけでも調べて貰うわ(｀･ω･´)ゞ
接骨院と皮膚科と歯医者行かなきゃ

>>621
扁平足なせいか歩くとすぐ膝が痛くなるから歩くの控えてたんだけど
歩かないと足の裏の筋肉が衰えたりもするんだろうか

どっちにしろ医者に診てもらえ。

>>623
土踏まずがない状態だと偏平足の疑いはあるけど
ちゃんと骨触ってみて骨がアーチを形成しているかが重要
骨がアーチを形成しているなら土踏まずがないからって大して問題ないし偏平足じゃない

スクワットで背中下部を効かせるために少し上半身を前傾させるのはありですか？下半身のトレが損なわれたりとか腰が危険とかありますか？

デッドは今やってないんですが、スクワットでそれやっておけばいいんじゃないかと思いまして。
無論初心者です。

脚を太くしようとワイドスタンスのパラレルスクワットをやってるんですが
やっぱりフルスクワットやフルボトムのほうがよいのでしょうか？
補助種目はレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、カーフレイズをしています。
スクワットは高重量低repの日と中重量高repの日設けて行っています

ハッタリ出てきそうな流れだな

ハッタリは２ｃｈじゃ常にいる
まともに書く奴が少ないだろ

そのハッタリじゃねーw

ハッタリを知らないとはにわかだな

奴を知らないとにわか扱いされてしまうビッグ3スレって、嫌だよなぁ。
それだけ奴が迷惑千万の大活躍してたって事だし。

新参なんでハッタリというやつは知らんが何となくクズってことは分かる
そもそもウエイト板のコテでロクな奴を見たこと無い

ハッタリ、馬場孝司、ぎはら、ドラム缶、etc・・・・・

>>633
昔は実力者からただの面白い人までけっこう居たんだぜ。そんでハッタリが絡んで行って涙目にされて帰るってのがよくあった。

素人の自分が読んでもハッタリ適当言い過ぎだった
ここはスゴいインターネットレベルの的外れなことしか言わない

ボロも出しまくりだったしな

今から100kg×10してくる

できちゃった新記録〜( ・∇・)

おめでとう！

バーベル＆プレート総動員して135�sまでしかないので、10�sの米袋2袋をリュックに入れて155�sに初挑戦
フルボトム（ボトムで1秒(自分時間)停止）3発、4発目ボトムの位置から立ち上がれずセーフティーバーに救われる
リュックの分厚い肩掛け部分がパット代わりになって痛くなかった
でもこれって邪道だよね
背中に20�s背負うとシャフトに20�sセットするより楽だと思う

>>641
リュックだと重りの重心が股関節に近くなるから
モーメントがどうたらこうたらとかで
普通のスクワットより楽に感じるんじゃないかな？

＞背中に20�s背負うとシャフトに20�sセットするより楽だと思う

リュックに入れると負荷は下のほう(腰に近い部分)にかかりますよね？
尚且つ肩にバーベル担ぐとバランスが取りにくくないですか？

シャフト＆プレートで155ｋｇを担いだことがないので比較できないけど、
自分はしゃがんだときに前傾する傾向があるので20�sのリュックが上体を反らす役目を果たしてくれてフォームが安定した気がするよ
荷重が分散されるから楽に感じたんだと思う

調子悪い日って精神衛生上よくないな

乗らない日は思い切って重量を減らして高レップスにしたり
マシンで潰れるまでやったりして気分転換
ていうかスクワットの日って、ジムに入った瞬間に気分が高揚しなかったら
まずうまく行かないよね

それはあるかも
でもアップがいつもより重く感じるのにマックス更新したこともある
その逆も然り

だるいだるい思いながらいつもよりレップ多かったりって確かにあるな。やるまでが億劫極まりないがｗ

「ジム行くのめんどくさいp(´⌒｀q)」って事が続く時はカタボってる可能性もあるらしいから
きっぱり休んだ方が良いかもね
特に減量期は

トレーニングって奥が深いな
自分は減量中にレップ数更新したこともあるし
ベンチはほとんどセオリー通りだけど

p(´⌒｀q)　こいつかわいいなｗ

どうしても手首が返ってしまって痛いんだけど これは握り方か担ぎ方が悪いのかな
あと肩にも負担がかかってる…

もはやリストラップなしではスクワットのできない体になってしまいました

ハイバーじゃなくてパワーフォームのロウバーなら仕方ない

俺もいっぺん減量したことあるが
体重12kgを3ヶ月で減らしたけど
スクワットの維持だけは無理だったなぁ・・・
セット重量が20kg減った
ベンチは維持、デッドは2.5kg増えた
バーベルカールは2.5kg減った、ダンベルカールは維持
肩のメイン種目であるバックプレスは維持

スクワットは減量中に一番セット重量が減るよね、自分も１０ｋｇ〜１５ｋｇは減る。
ベンチ、デッドは−５ｋｇくらいなのに。

>>641
マッスル北村みたいに丈夫な紐でバーベルに吊り下げてみてはどうかな
パワーチェーンみたいな負荷もかかるし

プレートくらい買えよ
米10kg×2より安いと思うが

スクワットやったあとの地震って怖いんですけどwww

60kg×8から始めて8か月でようやく115kg×8まできましたが
伸び悩んでいます。ハーフ165kgとかスーパースロー75kg×10とか
色々やってみましたが効果なし。。。
停滞打破にいい方法ありますか？

このレベルならまだ普通にトレーニングしてるだけで伸びると思うけどなあ
ある程度鍛えたら伸びが遅くなるのは当たり前だし

気合いを入れて深呼吸してから最後のレップからもう一回やってみる
一旦ラックに戻して10秒ぐらい深呼吸してもう2〜3回やる
メイン種目をスクワットでなくレッグプレスやレッグエクステンションにしてみる
デッドリフトを頑張る

俺の知識で思いつくのはこれくらいかな

最近高回数スクやってるけどこれはヤバいね
今までメイン120とかでくんでたんだけど

一昨日はレストポーズ法使って100×25やった
もちフルボトム、ハイバー
今までスクで吐きそうになったことってあんまなかったけど、過去最高の吐き気を催した

>>660
初期と伸びるペースが変わるのは普通だと思うが。
115×8ができるなら、125〜130×3〜4をやってみてもいいと思う。

高レップは地獄だよな
筋量の割合が大きい部位だけに少しでも時間が延びると心肺機能への影響が激しいし

皆さん、アドバイスありがとうございました。
教えていただいたのも色々試してみます。
毎週5kgずつアップとか当たり前のように書いてあったので
少し焦ってたのかも？じっくりやっていきます。

スクワットは本当にキツい
私は基本下げ幅を定めたダウンセットでやってるから精神的には皆様よりは楽だろうけどキツい

でも毎回伸ばしやすい
下げ幅5kgで目標回数が5回の場合140kg7回→135kg6kg→130kg→7kg
次回は145kg5回狙いで最低重量は135kg
ダウンセットをバカにする人は多いけどこのやり方だと最低重量も底上げされるから悪くないと思う

話が脱線しちまったorz

バーベル担いで山歩きとかしたらどうだろう。

嫌だ

ポッカのバイトの季節っすなー

スクワットで２０キロやり始めたんですが
足を曲げて下ろす際に、完全なしゃがみ姿勢にまでおとしてた。
そりゃ膝を痛めるわけだわ
普通に９０度になるようにすると、ふとももに負担がすごいですね。この方法であってますよね？

ちゃんとしゃがみこめよ
股関節が膝関節より下になるまで下ろせ
それと下ろすときは膝を開くんだぞ

ハッキリ言っとくが、完全にしゃがんだ方が膝には優しい

上半身のトレより心臓がバクバクするんだけど
みんなそうなの？
血圧高いからやばいかな？

バクバクしすぎて失神する奴とかゲロ吐く奴とか脱糞する奴とか居るんだぞ

>>673
でも筋肉つける目的だと非効率的だし、腰に悪そうじゃね？

振るボトムじゃないとスクワットじゃないってのがここのスタンスだから

郷に入っては郷に従えってことね

そんなスタンスねえよ

またフルボ教かよ。

そういうスタンスはあるよ。たどってみればいい。吸うレス前にももちあるよ。

ねーよ。バカが騒いでただけだっつーの。

フルボ教はフルじゃ勝負できないヘタレ

フルボトムもフルもやるけど、フルのほうがきついよ
ボトムで跳ね上げたら意味が無いとかいうけど、ボトムで静止して挙げたら
重量は落ちるし、膝には悪いし、いいことない

データでもフルやハーフの高重量のほうが四頭筋やハム、ケツに効くという結果もあるしさ

>>681
そんなスタンスあったのか？
俺はてっきりアホどもが素人に怪我させる為に
あえて勧めてるだけだと思ってたよ。

トレーニングなんかどうしようが人の勝手
年中クォーターだろうがその人のやりたいようにやればいい

rep重ねるときにトップで休憩するのは邪道なの？
同じ8repでも休憩あるなしでは難易度が違いますよねぇ。

競技としてやってるなら、そんなもの認められないだろうけど
単なる個人的なトレーニングなら別にいいんじゃないの

追い込むときにはたまにやる

トップで休憩したけど8repsの自己ベストでいいじゃない
しゃがみちょっと浅いかもしれないけどフルの自己ベストでいいじゃない
公共施設で全裸スクワット、爽快そうだけどこれはだめ
そういうことです

フルボ１２０ｋｇ上がったくらいからフルボオンリーだけど
高重量ハーフもやっぱ必要なんだろうと思ってる
けれどもフルボ5セットした後にハーフ高重量とか載せる気になれないOTL

>>688 689 690
ありがとう。参考になりました。

人によってどのスタンスが効くとか変わってくるのに
~~は効かない、~~の方が効くとか言う意見ほどアホらしく見えるもんはないわなｗ

＞人によってどのスタンスが効くとか変わってくるのに

これはない、人によってどこに効かせたいかでスタンスが変わってくる（これが正解）
適当に批判するのは、本当にみっともないよ

意識が違えばつく筋肉も違う
フォームの正確さなどは浅い話で体の動かし方やバランスのとり方も人それぞれだ
人によってどこに効かせたいかでスタンスが変わってくるも正解だが、スタンスが同じでも効きが違うも正解だろ
適当に批判するのは本当にみっともないも正解だね

フルボトムが一番効くに決まってるだろうが( T_T)＼(^-^ )
ハーフ、クォータはフルボトムの重量の倍で出来るよ…

>>696
チラシの裏にでも書いてろチンカス

>>697
クソガリさんはクォーターでやってればいいのに…笑
それとも、ベンチ豚かな笑

キツさはフルボトム。キツさだけ求めるならフルボトム。
ハーフもパラレルも目的がちょっと変わるけどフルとフルボトムだと、このスレに出入りする人間のレベルじゃ好みの問題。ドMならフルボしとけ。

あとクォーターでスクワットやる人のほとんどはベンチ豚にもなってないクソガリか明確に目的を持ってクォーターやってるなんかの競技の人の二択だろ。
つーか実際クォーターってフルボより珍しい気がする。

さっきコンビニ行ったら母の日の子供のお絵かきが貼ってあって、
「おかあさん、中イキしてね」で鼻水吹いた

どこの誤爆だよｗ

うは、スンマセン…

はい、重量厨ざまあ！プギャー(^-^)/

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり 加研究　国際ニュース : AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464

よかったなあ

>>704
リハビリじゃねえか。

ここでいう重い重量は

俺らでいう低負荷だよ。12レップって笑

GWでニワカにトレきてスクワットしてる奴がいて怖いな

スクワットをやると数日にわたって膝が痛むんだけど、フォームが間違ってるのかな？

>>708
数日たったら治るんなら気にしなくていいじゃん

いや、関節に負担がかかるのはよくないだろ

>>710
家で寝てるのが一番だよな

スクワッツって2セットでいい？
3セットももたないわ、心肺はヤバいしな

三セット目に高回数やって心肺強化とかやってみたら。

最低2セットでも問題ないと思うよ、デッドもそんな感じだし。
ガンガン追い込むと次の日仕事に影響することもあるからほどほどにしてる。

スクワット、デッド前は特に腰椎を意識して、ストレッチ・柔軟してる。
膝、大腿部、脹ら脛の屈伸も重点的に。

スクワットの次の日は大抵体重が若干増えてる
何故だ

疲れて必要以上のことをやらないからだろ
飯食って動きたくないしさ

炎症がおこれば末梢血管拡張で浮腫がおこる。水を引っ張ってきているから体重が重くなる

俺がスクワットしてる横でクリーンやベンチで100kg挙げるの辞めてほしい
スクワット100kgでヒイヒイ言ってるのが悲しくなる

そりゃ気にしすぎだろｗ

>>717-718
なるほど、ありえますな

>>719
全く別モノだから気にならないだろ
俺クリーン１１０キロベンチ１３０キロだけどスクワット１２０キロが限界

>>722
つええな
スクワットは１２０ｋｇは上がるけどベンチ７０ｋｇ上がんないぞ俺ｗ
危機感あるので今年からベンチ頑張ってる
クリーンは５０ｋｇでも怖いもうやらないｗ

クリーンはスタシャしかないからキツイわ。

>>712
サイクル序盤の重量なら、3セットでも大丈夫
サイクル中盤の重量なら2セット、サイクル終盤〜自分のベスト記録は1セットが限度かな私の場合

スクワット120でクリーン110もできんのか
すげえな

>>723
ベンチは心肺機能が疲れないから何セットも出来てすぐ伸びたけど、スクワットは２セットが限界。
低セットしか出来ないから全然成長しないわ。

>>726
素人クリーンだから足使わずにほとんど背中だけで上げてる感じなのよ。

te

>>727
足ほとんど使ってないって余計すごいんでない
俺フルボトム160kgデッド220kgだけど
たまにクリーンの真似事やったりするときは80kgでいっぱいいっぱいだぞ
まあクリーンはまったくの素人だが

>>729
それ、やり込めば出来るようになるぞ
俺が同じようなスペック（フルで150kgセット、ナローデッドで200kgセット）
で、ベンチ160kg、クリーン150kgだから

>>730
あんたのほうが断然強いよ
デッドはナローフル200kg×5でセット組んでるけど
スクはセット重量は120kgから130kgだし、ベンチにいたってはベタ寝だと125kgしかあがんない
スポクラなんでクリーンやる環境もない

ムリポ

>>730
ウエイトリフターでしょ？
本職じゃないのにクリーン１５０キロは無理

>>730
お前強えな。
体重何キロだ？超級ならふつうだが…

パワーラック買った
0507 60x5 80x5 100x9 100x6 100x5

体重わからないと強いのか弱いのかわかりましぇん。

投擲じゃないの　にしてもクリーンの値が大きい

>>701
ジムの好敵手達とド根性試しすることになってよ。
誰が一番つえーかってな。
普段から阿修羅のごとく鍛えてるだけあって、どいつもこいつも引く気配がねー。
男一本気、行くとこまで行くってなもんだ。
ついに今日の朝、GWも明けていい加減にしろってことでよ、最終決戦よ。
田都ブヤ行き上りホーム便所前、丁度ラッシュ大盛りの時間選んで集合ってわけだ。
俺ら一斉に超重量ディップス激挙がりてな感じでパンティずり下ろし、
イチジクぶち込み土俵へ乗り込み男気勝負だ。
ブヤに近づくに連れて車両の至るところで爆発音とともに悲鳴が上がる。

おりゃあ、もち余裕で腕組んで仁王立ちだ。
するとよ、フルスクMAX担いだような鬼形相で最大のライバルが寄ってきて後ろに立ちやがった。
おおん？なんぞぉ！！おおん？

キモ

>>736
投擲にしてはスクワット弱すぎるよ。
ベンチ、クリーンの数値からいくとスクワット２００はいけそう。

少し上見たら皆ベンチ＆スクワットの重量差が近くて驚いた
セットでベンチ90フルスクワット140の俺は上半身が弱すぎるのか・・・

スクワットは自分のマックス重量知らない人多いんじゃないかな
ベンチとかより失敗したとき怪我しそうだし
ツブレの経験ない人もいるんでない？
俺も一回しか潰れたことない
上がらないかもしれない重量はなるべくやらない

どうだろう。パワーリフティング競技をやってるならともかく、
一般トレーニーがみな「正しいフォーム」でMAXを計っているとはあまり考えないほうがいい

正しいフォーム＝ＭＡＸが上がる　　こういうわけではないからなあ
無理やりこじ挙げてる人も多いだろうし、逆に損してる人も多いだろうな
でも、怖くてもいま挙げてるＭＡＸが最高値でいいと思う、そんなもんだ

しゃがんでるかどうか怪しいって言いたいんだろ

うんこもれた

MAXじゃ無くても潰れるときは潰れる

屁が出た

フルスクワット始めてやってみましたが充実感が半端ないですね
鏡で自分のおしりが見えるとなんだかここまでしゃがんでる感がたまらないです
しばらくフルスクワットします、皆さん宜しくお願いします

スクワットやりはじめてから性欲が増した。

たまにはブルガリアンスクワットの事も思い出してあげて・・

>>751
専用スレがあるので、思い出した人はみんなそっちへいっちゃいます
【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1286526603/l50

体重落ちたら重量ガクッと落ちたよorz
85キロでセット組んでたけど70キロまで戻した

正しいフォームを身体に染み付けるために、まずは自重のみでやってるんですが
これって筋力アップにも少しは効果はありますか？

初心者？そうなら、効果あるよ
でも、体が慣れちゃうから、早めにバーベル担いだ方がいいよ

0511 60x5 80x5 100x10 100x8 100x6
最終セットのフィニッシュのとき四頭筋の膝上のところがキツくなる。
フィニッシュ力不足ってこと？

お腹の調子が悪かったので最後の1レップが出来なかった
こういう事もあるよね

脂肪が増えたので少し減量してたんだけど、減量からのスクワットは体力が持たなかった。身体に栄養が余分な状態じゃないと潰れる。

クリーン150とか、足使わないで110とかｗｗｗ

ちなみに俺はフルスクワット135、デッド床引き190に対し、クリーンは85×5repが限界。
普通こんなもんだろ。

クリーンは足から背中にかけて全部使うから、パーツが弱かったり筋力バランスが悪いのにクリーンだけ強いなんてありえんけどなｗ




嘘くさっｗ

脚使わないでクリーンって意味わからん
キャッチする時直立してるってことか？
そっちの方がすごいじゃん

＞脚使わないでクリーン
スティッフレッグデッドリフトの要領でバーを引き上げてると解釈した。

クリーンで直立ｗｗｗ

背中だけでっていう素人クリーン？で110ってバケモンレベルの逸材だわなｗ

一度でいいから見てみたいｗ

世界は広い

やっとフルボトム80が挙がった
病み上がりだったけど、新しいベルトを使ったせいかな

大腿囲が60cm突破したみたい
３年前くらいのズボンが入らなくなってきた
伸縮しないやつはどれもパンパンか無理だわ

俺もようやく63cmになった。
65になるのにあと何年掛かるか…

>>766
大腿にメジャーで輪を作って２、３cmたるませると
たった２、３cmの肥大にどんだけお肉要るんだよっておもうよねｗ

なるねwそして絶望するわ…
しかしそれをやる気に変えるよう努力してるよ。

>>766
飯たんまり食って、なるべく動かなければひと月で達成だよ

>>765
筋肉で太くなったのか、脂肪で太くなったのかどちらでしょうか

標準身長・体型の20代男性の平均大腿囲って何ｃｍくらいですか？

４２cm

４２ｃｍって
俺のカーフの太さだぞ
ちなみに嫁のカーフは４６ｃｍな
何もしなくてもゴン太のカーフが羨ましさを通り越して憎い

肝っ玉母ちゃんなんだなお前の嫁さん。

>>771
54-56 ってとこみたい。
http://paro2day.blog122.fc2.com/blog-entry-399.html

俺のチン長は２１cm

>>771
余計な口出しになるが「ただひたすらデカくなるぜ！」って趣旨の板なのに標準とか気にする意味ってあまり無くない？

いまの自分がどれくらいか知りたいんだろ
おそらく、スクワットやってみようと考えている初心者トレーニーさん

そもそも大腿囲なんて、太くするだけならデブればいいんだから
それほど気にしなくていいと思われ

両足びしっと閉じても隙間があるぐらい細いのがコンプレックスで、20キロのスクワットからひーこら言いながら始め、歩く時に太もも擦れるまで成長。

他人と比べても仕方ないんだよ
昨日までの自分と比べようぜ！

http://www.youtube.com/watch?v=tcfj2E2vgLI&feature=player_embedded#!
このお姉ちゃんに騎乗位でピストンしてほしい

>>780
あるあるw
自分も昔は太腿の内側擦れなかったけど、今は擦れるや。太腿囲64cm。

うちのとこ高重量のクォーターする人ばっかりで
フォーム習得と深く沈む感覚をつかむために40kgでフルスクワットしてる自分がパワーラック使っていいのかと自問自答したくなる・・・

いいと思うよ
でもフォーム習得なら、インタも短いから、短時間でしょ
空いてる時にサクッとやって終わるとヨロシ

スクワットやるなら、レッグカールとヒップリフトとカーフレイズはやらなくても
大丈夫（スクワットだけでも鍛えられる）ですか？

特別に鍛えようと思わないなら。

特別に鍛えないからレッグプレスで十分だと思われ。

>>786
ガチンコ系トレーニーですが、脚の種目はフルスクワット（ワイド）とカーフレイズのみです
あとは補助でレッグエクステンションとか、ナローフルスクを軽い重量でさらっと

大腿四等筋、及びハムストリングスの発達にはワイドフルスクワットが大変効果的ですし、
これさえやっておけば下半身はほぼ全て鍛えられます

なのでお尻の種目とか、レッグカールを採用する意味とか、あまりないと思います

ガチンコ系真性キチ外はすっこんでろ

>>786
効果は知らんけどランジ、カーフレイズ、レッグエクステンションはいつもやってる
スクワットだけじゃ飽きるしいろいろやったらいいんじゃん
カールは食わず嫌いしてるけど、怪我予防のためにやったがいいって本にかいてた

>>786
＞特別に鍛えようと思わないなら。

以上の理由なら、スクワット一種目で十分です。
ハードならエクステンションとカーフレイズ、スティフレッグドデッドリフトは必須です。

これからハーパンで出歩く機会が増えるからカーフがショボイと恥ずかしい
でもカーフはあんまり好きじゃないから全然やってない
スクワットだけじゃカーフはダメなのね

>>792
スクワットだけでも一応、カーフには効いてます

が、見せるカーフを意識する人、もしくはスポーツ目的の人は、
スクだけでは不十分で、別途カーフのトレーニングが必要な気がしてます

パワーリフティング目的の人は、カーフのトレーニングは別にやらんでいいように思います

確かにカーフ細いとカッコ悪いよな
http://2.bp.blogspot.com/--RgoSxjJB0I/T6yhXUat6sI/AAAAAAAALBE/skBuNTypinQ/s1600/wesley+gasparotto31.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-2K1DueR3k0s/T6tVIdMHtOI/AAAAAAAAK_Q/Swc76kN-cCs/s1600/jasjit+toor.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-Wx61rhp_LiE/T6tVKCkAllI/AAAAAAAAK_g/nux3pAJq3Zo/s1600/jasjit+toor3.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-V8NFON28X6w/T6tXcXCskpI/AAAAAAAAK_o/DiVVDOa7_ck/s1600/emil+kalenski-poland.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-E03QiBORZsc/T6tXdMF3n0I/AAAAAAAAK_w/I9nVEKRlo68/s1600/emil+kalenski3.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-tKs9emsx3dM/T6oR665794I/AAAAAAAAK9k/zWGAzHY9GH4/s1600/georgi+slavov-bulgaria.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-vqCFXo6bxoU/T6dI8ZfxR4I/AAAAAAAAK7E/FCSv-uqL2Gk/s1600/luigi+quinto5.jpg
他の部位はこれだけ肥大してるのにマッチ棒のようなカーフ

顔だけ黒くしないんかい！

砂時計みたいな体格かっこいいよね

>>785
2分弱でアップ含め5セットくらいやってまする
そそくさとやって帰ってるのでなんだあのクソガリとしか思われてそうだけど太い足目指して昨日の自分を超えるよ(`･ω･´)

よく出る話題だけどカーフって遺伝？的な要素大きいよね？
現在特に何もしてない人でも立派な人は結構いる気がする。
太い人がうらやましいよ。

ズングリムックリやチビ短足のカーフが太くてもかっこわるいよ
その辺は自分の体型を考えて、鍛えることをおすすめする

ずんぐりむっくりのカーフが細かったら余計かっこ悪いだろ。そこは極太のほうが映えるぜ。

髪の毛生やせよ・・・

大腿６０ｃｍ下腿４０ｃｍだったわ比率的には標準的かな

0516 60x5 80x5 100x10 100x10 100x8
150kgくらいが俺の限界か

このスレにスクワットとデッドを同じ日にやってる者はおらんかー

俺やるよ
週に２回しかジム行けないからしょうがないでもベルトは必須だし終わってからの腰のストレッチは入念にしてる

週二回行けるのに何故分けないの？

フルスクワットきつすぎﾜﾛﾀ鏡の自分の顔醜すぎﾜﾛｴﾅｲ・・・
65k5発で潰れた・・･
ベルトしたら8発いけたけど、こんな重量でもベルトすべき？

>>807
した方がいいんじゃないかなデメリットないし
ベルトよりフォームのが重要だと思うけどね

>>807
快楽の世界へようこそ...

>>807
すべき

>>807
デッドだと自分の顏がツボに入ってバーベル落とすって事もあるぞ。
俺だ。

俺は恥ずかしいから鏡見ない派

>>804
やってるよ。
ウエイトは週に1〜2回しかやってないから。

>>808
ベルトばっかに頼ってたら腹圧の維持できなくなるぞとどこぞで聞いたのですが腹圧のかけ方が下手な自分はベルトすることにします！
フォームはアップ2setで確かめてメインセットな具合です。レッグプレスで具合を見たりしますけども。
>>809
oh...squat is very hardest training.
>>810
します！
>>811
デッドは変顔にならない！真面目顔！不思議！

やっと240kg8回でけた

ベテランのスクワッター達は私服はジーパン？
ウエスト細くて脚がぶっとい人って、どんなズボン履いてるの？
俺はエヴィスジーンズの2012ってやつ
尻から腿まで太くて、裾に向かってテーパード（細く）なってるやつ

それ、かなりのお値段ですね。

>>816
ジーパンじゃ筋肉見えないだろ
短パンが望ましいタイツ、スパッツも可

やっぱりベルト必要か。初心者だし100キロいってからでいいかと思ってだが。

ベルトが必要と思えばベルト無しじゃできなくなるぞ
その日のメインセットだけベルトして他は無しでやるという手もある

あくまでベルトは補助だからね。めっちゃ気を遣ってスクワットして腹圧高める訓練も効果的。
それでもベルトはあって困るもんじゃないし買って置いて損はないよ。

参考になります。正直境目がわからないけど、頼りすぎないように、また意地にならないようにします。

そういや俺も100キロ行ってから、途端に腰が痛み始めたなー
慣れたらあまり感じなくなったけど、最近はもう欠かさずベルトしてる

>>820
そのやり方です。

選手じゃないからベルトしない意味が無いし

トレーニング始めてしばらくは自重以上でやる時はベルトするようにしてた
最近は100kg以上を扱う時にベルトするようにしてる

俺も１００ｋｇからベルトをつけるな
マックスは２６５ｋｇだが、１００ｋｇでアップしてる時も腰と腹は固めちゃうねん

うむ。非常に参考になる。

スクワットのためにオナニーを2、3日ガマンするんだが、太ももとケツの収縮を感じながらやるスクワットのあとのオナニー最高！

ほんとスクワット終わった後オナニーしたくなる。

男性ホルモンビンビンになるからね

パンツ破けた＞＜

>>832
あのパンツの破れた感じと音は嫌よね
俺はトレーニング用に伸縮性のあるボクサーパンツかいますた

>>833
普通のトランクスだけど嫌な感じしたんよね
太腿のとこなんかきつくてまくりあげて履いてたんだけどやっぱやっちゃった＞＜
勝負パンツだったのに・・・

0521 60x5 80x5 105x10 105x6 105x7
たった5kgのUPなのにできん

スクワットの重量上げるタイミングって難しくないですか？
まだ重量あげようと思えばあげれるけど足の負荷抜けて背中で上げてしまうんですよね。

重量設定についてはこちらです
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

ひとまず重量設定が分かっておられないようなので、
基本をしっかり身につけてください

素人が適当につくったＨＰはイラネ

>>834

パンツ破れるのもそうだし、しゃがんだ時に放屁or脱糞
しそうでスクワットできない。皆がいる前で出たら実質出入り禁止だし。。。

>>839
パンツは私もよく破ってましたが、伸縮性のあるパンツにすればOKです
ハーフパンツも伸縮性がない素材は股が破れるので×　伸縮性のあり余裕のあるのを選びましょう
あとは事前にトイレいってうんこしといて下さい

でも屁はどうしようもないよね。プロテ飲んでれば屁も出やすくなるし。
パーシャルでやるしかないかな

>>839
まわりにたくさん人がいる時にスクワットで思いっきり屁をこいたことある
「ああ、こいたよ、それがどうした？」
みたいな顔して続けたけど、終わったあとトイレの個室で泣いた

大丈夫だ他の人もぶっ放してるさ。

>>842
さすがにメンタル弱すぎｗ

そういう場面だといくらスクワッペしたあとに
クールに決めても負けなような気がするんだよね。
その日以降はいくらパワーアップしても「屁の人」という
認識される

ジムの通路でゲロ吐きながらウォーキングダンベルランジしてる猛者を見たことある
何事もなかったかのように雑巾とバケツ持って自分で掃除してたｗ

背中に「放屁御免」って書いてるバカTあればいいんだけど

>>842,846

おまいらのジム面白すぎだろwww

セーフティースクワットバーが欲しい

>>845
フラッペみたいで涼しげだな

スクワッペwww

>>842
昭和の女学生かあんた

じっと座っている状態で周りに人がいると腸がごろごろいう体質で
昔講義中に屁みたいな音出て周りにヒソヒソ言われた俺よりましだろ
だが、今のところスクワット中に放屁脱糞はない。

スクワットのラスト一回！！！ってところで踏ん張ってたら
ラッパ吹くときみたいな感じで口からﾌﾞｰｰｰｰｰｰｰｰｰって鳴ったことはあるな
おならより高音大音量長時間だったから、ある意味おならより恥ずかしい

>>854
すごいですね
俺はやっぱり追い込みが緩すぎるなぁ

>>855
あげるときに口を閉じて息止めて踏ん張るのが癖になってたからトランペット吹いちゃった
今はあんまり息止めないようにしてるから、んあぁっみたいな声が出るけど

笑って脱力するのが何よりも怖い

おめーらふざけんなよ
あと1repって所で「すくわっぺ」って単語思い出して潰れたわwww

フツーに喘ぎ声みたいな声あげながらトレしてる人いるよね。
ああいうのいるとトレッドミルで走りながら勝手に赤面してしまう

>>836
足に来るまで背中で上げる

フルボトムやってる時、一番深く沈み込むのと同時に「パリッ、パリッ」という破裂音に近いスクワッペしたことあるけど
あれは周囲には屁と認識されなかったと思う

スクワットやってりゃ屁くらい出るさ。実弾じゃなきゃ気にすんな。

スクワッペ
これぞまさにキング・オブ・エ臭サイズ

スクワットで女の子の補助に入るときは色々と大変だ。

普段あまりやらないフルボトムをやった後、いつもの高重量パラレルをやろうとしたら、すでに脚に効いてて全然下ろせなかったｗ

こんなもの？

スクワットで追い込めないハムをグルートハムレイズやったらめちゃ効いた！

スクワットの1セットあたりの回数ってどんくらいにしてる？

自分はふつうに10回1セットの3、4セットでやってるけど
たびたび「スクワットは高回数のほうがよく反応する」なんて記述をみる
1セット15、16回にしようと思ってるんだけど、さすがに多すぎ？

ていうか、先に心肺のほうがやられるだろうなあ

重量設定についてはこちらです
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

レップ数は、8回か10回が通常です

糞みたいなwiki張らなくていいから

>>867
俺は15repsでやってるけど、
10repsでやってた時より反応が良いよ。

>>867
俺は高回数やってる。
現在60kgフルボトムで50回。
1分切れたら5kgずつ増やしてる。

趣味で自転車乗ってるからこういうやり方にした。
3セットやると死ぬ・・・

高回数とかマゾとしかおもえないわ。

>>871
超人すぐる・・・
俺70kg20回しばらくやってたけど精神がもたなくて90kg10回にしてる。

持久トレのときは８０＊１０＊１０インターバル３０秒

ありがと。思いのほか高回数で実践しているトレーニーって多かったんだな。自分もそうするよ
ていうか今日80×16でがんばってみた。死ねるwww

俺も実感として１２〜１５くらいが一番効いてるような感じがするな。
１０RMって反動無し、インチキ無し、ストリクト、余力を残さず最後必ず
子犬のようにプルプル震えてつぶれて終わるとこまでやって
１０回って意味だと思う。でもそれをキッチリってなかなかできない

ブルガリアンならなんとか出来るけど普通のスクワットだと考えるだけで鬱になるやり方だなw

unn

俺も重量より回数こなした方が効いてるな。毎回10〜15セットやってる。

10〜15セット？
それかなり効率悪いだろ
何目的なんだろ

GVTじゃないの？

>>880 >>881それ。目的は筋肥大だよ。スクワット中に失神しちゃって重量あげるのにチキンになっちゃったから重量落としてセット数増やしたらすげえ効いた。心肺的にはまた別の意味で失神しそうになるけどw

スクワットでGVTって普通にやるより苦行じゃないか？

まさに。

常によりキツいもの、よりやりたくないものが効くような気もするな。
セオリーとしてセット間は開けたほうがいいとかセット数は２、３セットでいい。
とかいわれてるけど。疲労感あるのはセット間短くて高回数でセット数もやればやる
ほどだし。このへんどうなんだろ。東大の石井さんの本とかホントなのかな

２，３セットで３

初めて途中で送信したわ
２，３セットで基本的に低回数しかやらないけど重量は伸びてる
見た目も前より太くなってるような感じはするけど体重は全く変わってない

俺も高重量低レップスはひと月に一回程度
あとは重量落として、回数多めで追い込んでる

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&feature=related

まあ、こんな感じ

ストリクトって8rmくらいの重量でやるべきじゃないな15rmくらいの余裕がないと危ない。

セーフティー無しでスクワットやって潰れたビルダーのエロ画像ください
定期的に見て自分を戒める

http://i.imgur.com/rwwyA.jpg

>>882
＞スクワット中に失神しちゃって
その時の状況詳しく

>>891
こういう拷問なかったっけ。

膝の上に石を置いていく拷問か

>>888
伝説のトムさんじゃないですか。
ビルダーの中でも、本当にスクワットやり込んでる人だよな。

筋力より先に体力が尽きる筋トレ
MAXフルで120なのに30k*15repインターバル3分10セットで失神しかけた
俺持久力なさすぎ泣ける

最近はトレ前に猛烈な眠気に襲われる事が多い。
ちょっと眠ってからにしたほうがいいですか？

しらん

スクワットに限らず、トレの前に５分でも寝れば
ジムでもうやめて帰りたいと思うまでの時間がかなり長くなる

と思ってジムのマットで1時間寝てることがよくあるの…

お気に入りのタオルケットがないとねむれない

>>897
疲れているなら、ジムは休んだほうが良いのでは

といいつつ、サイクル序盤の軽い重量なら、多少の睡眠不足でもぶっ通してやってますが、
記録更新のかかった重要な週はさすがに休みます

トレーニング前に寝るのは、絶対やっちゃいけないのひとつです
起き抜けの直ぐというのは、体が起きても脳が寝てるので、体感クソ重たくてかなりつまらんと思います

1ヶ月ほど前にマックス更新したのにもう挙げられなくなった
疲れてるのかな

ダイエットしてるとか、そういうことでなければ、ただ単に疲れてるだけでしょう
アンダーワーク＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞オーバーワークという大大大大大原則は、くれぐれも忘れないようにしましょう

トレーニングって、疲労が溜まってても自分では気づかずに限界を超えていることが多いです
恐らく、アドレナリンが大量に出るからじゃないかなぁ

>>903
そんなもんだよ。リフターならまだしも、そうじゃないなら目安程度に思っとけばいいし。
その日の体調にもよるしさ。

http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
ここにスクワット始めて痩せたって人居るんかね・・・

40キロフルボトムで30レップ3セットなら脂肪は落とせそうな気がする。w

30×3レップじゃ足らんだろ
1000レップなら確実に落とせるな

ダイエットで体重が減るもんだから重量も挙がっとるわ

ガチャンガチャン音を立てながらパワーラックでスクワットのセットしてるじっちゃんが気合入れてるから
フルボトムでもするのかと思って見てたらクォーターだった。アップからメインまでクォーターだった・・・。
メニュー終わって移動しようとしたらおなら臭かった。じっちゃん・・・（´；ω；`）

でたっフルボトム厨

0526 60x5 80x5 105x10 105x9 105x6
寝起きなのでクリアできんかった

>>911
気合入れてたら深くしゃがむんじゃないかと思うじゃないか・・・俺だけか
俺はフルボトム厨じゃないよ、フルまでしかしない。フルボトムとか動画で見てても膝が怖いもの

眩暈と吐き気が致しまする

今までフルボばっかやってたけどボックススクワットに変えたら
同じ強度でも違う筋肉痛きた
やっぱ刺激の変化はいいね。

フルボトムやる意義は何ですか

漠然とやってますけど。

シャルパーやハーフでやる連中はどうもファッションでやってるように
見えちゃうよね。実際フルの１．５倍くらいハーフなら挙がるでしょ。
格闘家のブンブン丸藤本が１８０をハーフでやってて正直ショボイと
思ってしまった。あれで試合の煽りVで「チカラあれば憂い無し」とか
抜かしてたし

涼しい顔でストレッチして、1セットで全身から汗が吹き出し顔が歪む自分に惚れそう。

陸上っぽい人がハーフでガシガシやってるのたまに見る。

フルでもハーフでもスクワット実行してるだけで
充分リスペクトの対象になるとおもいます

ハーフをディスるつもりはないけど
効きがイマイチだし
効かせようとどんどん高重量になってどんどん浅くなる。

ウ板的にハーフとかあり得ないんだけど
別にフルボまでしゃがめなんて言ってないし

>>920
スポーツ選手ならハーフもあり得るけど、基本フルまでしゃがんだ方がいいんでな・・・

ハーフ／パーシャルスクワットのアスリート向けメリットなぞ、ひとつもない
運動科学の黎明期だった80年代ならまだしも、21世紀に入ってそれを支持する論文なんてひとつも存在しない

いんや
競技で腰に負担かかってるところフルでやったら腰やる危険あるし、
スポーツ選手はリフターほどにバルクアップに命かける必要もないからね
ハーフでやるのは間違いとは言えない

けど、やっぱりフルでやるのが理想ではあるね
モーリスグリーンとかフルだし、金本もかなりフルに近くやってる

でもロニコーの�Tトンレッグプレスはハーフだったかも。
足が太すぎて曲がんねーから

スクワットはフルでやってなかったっけ？

脚トレをあれやこれやする気力がないから
スクフルボ、レッグエクステ（これすら省く場合アリ）、レッグカールでお気軽トレ
カーフはおいてけぼり

ボディビルとしてスクワットをするなら必然的に深くしゃがむだろ

効かせようと重さを感じるようにしゃがむ→四頭筋にストレッチを感じるところまでしゃがむ→フル(ボトムまではいかない)とパラレルの間位の深さになっている

>>930
は？

ストレッチはネガよりも筋繊維を破壊してくれる
推測ですがフルボトムでは四頭筋ハム殿筋すべてが強くストレッチされるんでしょう
やったこと無いけど。

フルボはばかの発想

>>930
……四頭筋？

0526 60x5 80x5 105x10 105x9 105x6

0530 60x5 80x5 105x10 105x10 105x5
自重カーフ×４０でふくらはぎが攣った
アニマルパック役立たず

週1でバーベルを担いでスクワットするよりも
毎日自重で高回数のスクワットをするほうが足が太くなってきました
下半身のトレーニングはこれだけで十分な気がします

人とレベルによりけりじゃないのかね
たまにはバーベルかつがないと、停滞してても気づかないってのが怖い

週一トレがあんま効果無いってだけでしょ

俺は週一でも伸びてるけどなあ
最近は停滞気味だけど

重量にもよるよ、上級者は週一でも十分だからさ
２００kg以上だと、週二とかやったら、それこそ腰や膝が壊れる

ブルガリアンなら週二でも出来る。だが気が滅入る。

スクは週1か、ハード&イージーで週2が限度かねぇ

自重で週毎日とか、そりゃダ板の引き締めトレーニング（笑）だろ

自重毎日はきつそうだわ。パンプしてるだけじゃねーの

大昔のレスラーは自重のヒンズーやり込みまくってぶっとい太もも作ってたぞ。
脚は高回数でも反応がいいって聞くし、やり方次第じゃ効果的なんじゃないの？　地獄のＧＶＴスクワットやる変態もけっこう居るしｗ
普通の重量担ぐスクワットでちょっと頭打ちになった時とかマンネリ打破にはいいかも。

>>944
疲労と自己満足感だけ残って結果が残らないと思う
自重で筋肥大するのは初心者だけだろ

そりゃ競輪選手みたいなウエイトの常識から見れば
オーバートレみたいな練習でもあそこまで太くなれるんだから
無意味ではないだろ。ただ非効率ってだけだ。

それとデッドならともかくキングオブトレーニングのスクワッチ
でさえ「かったり〜」なんて思うようではたかがしれてるぞ

「週２かったり〜」と思うようではってことね

>>947
ウルトラマンみたいだなスクワッチ。スクワッペばりにかわいい。

まぁハンコ押したようなトレーニングじゃなく、いろいろやってみようぜってな話だな。

太さと筋力と、>>937さんがどっちを優先してるのかわからないけれど、
おれ今まで8ヶ月間レッグプレスしかやってなかったけど
今月から週2でスクワットはじめたんですよ。
で、きょう久々にレッグプレスやったらMAX20Kポーンとあがってました。
先月あんなに心臓バクバクさせながらやったキロ数がいとも簡単に上がるなんて
スクワットやっぱり重要なのかーっていまさらながら思った次第。
なので自重だけでいいとは、思いにくいなあ。

良くはないだろう。たまにやるのがいいのだろう。

久々にスクワットやったら見事に風邪ひいた…

そんな人にはベータアラニン。ソース俺。

>>954

それみてすかさず飲んでみた
２１０クォーターでやってみた
神経疲れた

スクワット中の地震は困ります。

http://www.youtube.com/watch?v=GFN4mQlMGfg&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=b0jLFE2zShY&feature=youtu.be
これはパラレルまでいってますか？

>>957
少し浅いと思いますよ。

浅いけどすごいと思う

＞＞957
ハーフでしょ。

やっぱり浅いですか
ありがとうございました

さすがにハーフよりは深いでしょ

深い浅いよりもフォームがハーフ
フルスクワットできるフォームじゃい

批判ではないけど
見る限り体幹が弱そう
軽めで鍛えなおしたほうが吉な気もする

http://www.youtube.com/watch?v=GxEMQqu-5mM

これは深い？

深くはない
間違ってもフルではない

平行よりは下だからフルだろ

モモのラインが地面と平行な気がするけど

>>965
丸亀競技場じゃねーかｗ
フォームはあまりよくないけど１４０でパラレルならそこそこ強いね

深く降ろせばいいって問題でもないのか・・・

ビルダーとリフターでフォーム違う？
どっちがいいの？

>>971
リフタースタイル推奨
ビルダーであったとしても

>>971
どこを鍛えたいのか目的に合わせてフォームを選べばいい

自分がやってるフォームを、さも万能であるかのように勧めまくるキチガイの言うことは放置で

童貞がセックス語るように、トレーニングを語る
　　　
　　　　忍者ハッタリ ◆No.1/op/JA

>>972
普段はリフタースタイルのスクワット、時々ビルダースタイルのスクワットをやれば完璧かな

それでいい

いつも自演で自分にレスしてるんだから、最初から自分の書き込みにアンカー付ければいいんだよ
お前もやっとわかってきたな

そうやって自分の中だけで完結してれば迷惑もかからない

>>965 フルだよ

丸亀競技場？

>>965
1発目と3発目は微妙
俺が審判ならアウトだけど、甘い人ならセーフにするかもしれない
2発目は完全アウト

ズボンと撮る角度のせいでわかり辛い
同じ人のもう一個の動画は十分フルですね。

>>979 3発目がギリって感じで全部フルでしょ
しっかり復圧かけてしゃがんでれば、あれが普通
あれ以上下げるには復の力を抜く必要がある