【ｶﾛﾘｰ】究極の減量法７【制御】

減量期の食事、栄養、レシピ、調理法を語るスレです。

前スレ

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327061338/l50

減量とは体脂肪率を減らすこと。
基本は消費カロリー＞摂取カロリーにすること。
タンパク質は除脂肪体重の１０００分の１×2ｇを毎日摂取すること。
つまり除脂肪体重が７０キロなら１４０グラム

皮なし鶏胸肉のすり身をレンジでチンが結構楽みたい。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊努力は裏切りません。結果が出ない人は何かが足りてません。もう一度自分の食事内容など見直してみましょう。カロリー計算がめんどくさい、そんな人は一生脂肪だらけの醜い体です。帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

>995 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:10:22.96 ID:UwTE+pD5
究極の減量法を語りたいならダイエット板で語れば良いのでは無いの？

スレタイ読めねえのかカス
ウ板に不要の糞スレ

朝 ゆで卵2個
昼 コンビニキャベツのサラダ2個
からあげクン
カシューナッツ15粒
ひまわりの種ひとつかみ
ゆで卵1個
夕 胸肉一枚からあげ
手羽元からあげ5本
鶏皮焼き鳥塩3本
湯豆腐1丁
納豆1個
キャベツの千切りボールいっぱい
ウイスキー水割り3杯

マッスルアップ疲れるまで
懸垂腕が上がらなくなるまで
加重懸垂疲れるまで
ジョギング5キロくらい
腹筋YouTubeで見た6分で腹筋を鍛えるなんちゃらを1セット

究極の減量法を説明できる奴がいねえ
テンプレも普通の事しか書いていないじゃねーか

スレ終了ｗｗｗ

減量の定義自体よく分からん。
皮１枚まで落すんですか？

これは最近思う

54 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:39:58.57 ID:9Ub1dwCC
>>49

いろんな人混ざってると思うしみんな撮り方そのものがうまくなっている。
それなりにやってると、デブからマッチョになりましたより、
ガリからマッチョになりましたの方がすごいと思うようになると思うよ。

前スレにも書いたが、空腹感すらなんとか飼い慣らせば、減量が失敗
するなんてことはほとんどありえないわけで。（もちろんプロ級のボディ
ビルダーは特殊なことをせんといかんのだろうが）
そして、その空腹感の覚え方が、個人差が強いから「究極の減量法」
なぞ存在しない、という表現がただしいと思う。

すいませんダイエット目的の人はどこのスレに行けばいいんでしょうか

ダイエットにしても、筋トレに励み、最大限筋肉を残しつつ脂肪落としたいならここにいていい。
とにかく体重計の目盛り減らしたい人ならダイエット板にどうぞ。

そうだな
個人差が大きいわ
体質それぞれ違う
個人別、せいぜいタイプ別の究極の減量法しかない

まあ共通する基礎的なものはあるだろうけど
アプローチの仕方が何が良いかが人による

腹へったから胡瓜かじってますｗ

>>12
そういった実体験とか各々の情報を共有できればいいんじゃない？

>>13
カロリー減らしすぎてないか？
なんか食ってないと気がまぎれないほどの空腹は考えものだぞ。

>>15
ごめん俺カッパなんだ…

摂食障害の心配は無いのでしょうか？

>>16
そっか・・・ゴメン（皿に水を注ぎながら

>>17
毎日の摂取カロリーを減らしすぎなければ、まず大丈夫でしょう。

胡瓜って大好きなんだけど、冬はあんまり美味しくないよね
夏がいいわ

ってか胡瓜はビタミンぶっ壊す的なレポートなかったっけ？
戦々恐々とした記憶が…

前スレ>>985
さっき西友に行ったので見てきた
ミューズリーっぽいのはこれだけだった

<ミューズリー>
フルーツミューズリー
ポップミューズリー
(エルサンクジャポン社)

<オートミール>
プレミアムピュアオートミール
(オーツ麦のみを蒸したもの)
(日本食品)

<シリアル>
ベリークランチ
クナスパークランチ
(ファミリア)

<オーツ麦シリアルバー>
オーツ&ハニー
オーツ&ローストアーモンド
オーツ&アップルクリスプ
(ネイチャーバレー)

>>19
キュウリの皮がビタミンCを破壊する。だったかな。
たしか酢を一緒に摂取すればビタミンCを破壊しなくなるとか
だったと思います。

日本製のシリアルってどうですか？
高くて量が少ないのですか？ファストフードやジャンクフードの様に

>>20
わざわざありがとう。
でもどれも容量が少ないんだよね。
安価に抑えるにはクエーカーオートミールしかないのかな・・・。

>>23
Amazonでかえよ

オートミールどうやって味付けしてる？

しないほうがうまいよ
するとしたらフリカケかお茶漬けのもと中華スープとか松茸のお吸い物とか

フニャフニャになると食う気無くすわ・・・

だめだ一旦減量リタイア
背中切開したから医者にトレとめられた
治りも遅いし、ってか悪化しとるから普通に食うしかない
おまえらはガンバレよ
俺は昼飯にカツ丼食べるよ

お大事にな
無理は禁物だよ

>>28
800kcal････

>>9
はあ？
究極の減量法が存在しないなら
このスレの存在も不要だな




終了

>>24
そんなに値段変わらなくて。
それにカーボの量を正確に出すにはやはりオートミールがいいなと。

>>25
チャーハンの素とか「〜の素」は大抵いける。
マーボードーフの素がおすすめ。

>>33
合わないんじゃ・・・
オートーミールに掛けるの・・・？

プロテインでいいじゃないかチョコ味とかいけるぞ

プロテイン(チョコ味とかバナナ味とか)とピュアココアと※シナモンとバナナとレーズンｏｒナッツ類
脂肪の落ちが停滞するまでは朝の糖質、カロリーはあまり気にしない

※シナモンはセイロン(スリランカ産で薄い匂いと味)とカシア(その他の産地で濃い匂いと味)あるけどカシアは摂りすぎるとクマリン多いから肝臓によろしくないみたい
インスリン感受性アップとインスリン様作用とか細胞での糖代謝向上で糖が脂肪に溜まり難いとか色々言われてるが摂るようになってからトレの調子はいい

セントラルの健康診断で、
採血、四回失敗された。
最悪。

>>34
水と〜の素と野菜で煮込むんだよｗ
掛けるだけで食べるのはさすがに無理があるｗｗ

プロテインゼリー作ってみた
甘いもの食いたい時のしのぎにはなるかも・・・

プロテイン1スクープ
50度位のお湯250cc
パルスイート 3g
ゼラチン5g
シェイカーでシェイク
冷蔵庫へぶち込んで完成
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh8vfBQw.jpg

甘いもの欲しい時は素直にチョコひとかけら食べてる。

>>38
おれは粉寒天で作ってる
これならゼラチンと違ってカロリーゼロだぜ

ただ、おプチで作ってるからくさいっす…

これ面白い？
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

>>40
ゼラチンもタンパク源と考えてる。
ゼラチンの制限アミノ酸がトリプトファンだからアーモンドで補ってるつもり

痩せるサプリが未だに登場しないのは何故？
この科学の時代に

>>43
本当は開発されてるんだけど、食品業界が結託して「ダイエットにいい」って触れ込みでモノを売るから。
今はトマトの出番。

>>43
典型的な理系じゃない人の考えだなぁ。
科学力で実現できることなんてたいしたことないんだよ。
インフルエンザや風邪をはじめ、ほとんどのウイルス疾患を治せないんだぜ。

痩せるサプリメントに関しては、食事療法と運動以上に効果的な物は、
少なくとも今後100年以内に発明されることは無いでしょうね。
つまり、消費カロリー＞摂取カロリー の原則はそれほど絶対的な物ということです。

http://i.imgur.com/oNPEY.jpg
今日の朝ごはん

>>43
一方土人は腹にサナダムシを飼った

>>46
俺も毎朝似たような感じなんだけど、それ接写するのはやめて(´Д｀)

http://i.imgur.com/vaqIt.jpg
体脂肪率16%から12%まで下がれば5月15日の誕生日から増量する
増量権が誕生日プレゼントだ
それまではゲロマズ丼

>>49
失礼を承知で言わせてもらうが、本気でグロい
お願いだからもう少し綺麗に盛り付けるか撮影してくれ

ローカーボは痩せる以前に食欲落ちるな

減量の最大の敵は風邪だな。
調子こいて体重落としてると風邪ひいちまう。
仕事もあるし、まずは風邪を早く治す事考えなきゃならん…飯食わなきゃ…
て事を、今年もまたやっちまった。
そんなカリカリに絞る訳でもないのに、なんでこう風邪ひくかな。

特に冬季の減量は確かにそうだな、風邪引くといっきに１〜２キロはもってかれる。

風邪引くとカタボるのかね？
ファットは落ちないのか？

昔、TRFの女の誰かは「風邪ひいたら腹筋の割れが目立ってしまい困る」とか言ってたな。
まあ、ここからの会話が広がらなかったってのもあったし、
この女の腹筋がどんなのだったかも憶えてないし、風邪になってどうしてたかの話も無かったが。

>>55
それ咳しまくってたら腹筋割れたって話だったような・・。
>>54
間違いなくもってかれる、全身の筋肉が痛むし

>>56
おお、それそれ。ってか、よく憶えてるね。

引いちゃあ駄目なんだけど、風邪引いたときにカタボりにくく、回復しやすい飯(食品)ってどんなんだろ？

俺なんて風邪引いたら筋肉痛むだけじゃなくて、
肌が凄いカサカサしてくるから減量苦より酷いものあって、欲したものを食べるようにしてる。
そこらへん甘いんだけど・・・。

>>57
俺は風邪ひいたらお粥とMRPばっかり食ってた

カツ丼くえ

>>59
ここは究極の減量法スレだったよな
まあ、究極の減量法なんて語っている奴居ないけれどもなｗｗｗ

減量中のカツ丼の魅力は異常
食って吐けばいいんじゃないかと思った事すらある

カツ丼を　喰ってはいたら　即逮捕

うまいなw

>>62
わろたｗ

脂質抑えるよりカーボ抑える方がやりやすいのは確かだな

風邪予防にはビタミンたっぷり摂るのは当たり前だが
意外と大事なのがAだったりする。
粘膜を強化してくれるし細胞のがん化を防いでくれたりする。
βカロチンじゃダメだ。ありゃ変換率たったの3割らしい。
過剰症に過剰反応する奴が多いから作る側が神経質になってるのか、マルチでもあんまり入ってなかったりする
自分の使ってるマルチの成分見てみるといい
俺は2〜3日に一度は普段のマルチにAを個別にプラスして摂るようにしてる

やっぱ風邪にはこれだよ
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/katsudon/baimori/gensundai.jpg

減量スレでカツ丼かよｗｗｗ
チラ裏に書いとけよ
もっともチラ裏では牛丼がデフォみたいだけどもなｗ

チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

ブロードウェイバーガーセットとジューシーチキンセレクトで1600kcal行った
今日はデッドとか背中トレ頑張ったし良いよね
そう言う事にしとこう

今日は皮なし鶏胸八キロをすり身にしました。
タッパ3つに分けて冷凍庫と冷蔵庫に保存。
多分二週間ぐらいの分量。

>>69-70
本当にチラ裏に書く内容だろ
減量スレに書く内容かよｗｗｗ

70はいいと思うんだが。

風邪の時は目一杯食ったら吐くだろうから少量で高カロリーなものを食うといい
タンパク質は中程度か小程度
病院で出されるような食事を想像すると良い

今回の減量で気付いたんだけど、チート入れた日にやる種目は記録が落ちづらいな。
チートうまく利用すれば任意の箇所の筋量を最大限残せるかもしれない。

風邪引いたときはカーボ多目でマルチビタミンも普段の倍とってよく寝る。
これで２日もあれば治るさ。

お前らカロリーどれくらいとってんの？
まさか2000以下とかじゃないよな？

素朴な疑問なんだけど、何故風邪を引くと体重がもっていかれるの？
流れは当然のこととして分かるけど仕組みが分かりません。

>>76
今日はカツ丼食ったから4000くらいかな

>>77

体に負担かかるし、水分抜けるし。

>>76
２０００いかないな、やっぱり減らしすぎなのかな
１ヶ月目で７キロ減った・・・除脂肪は６７〜８キロ
チートミールは週一。

>>77
仕組みまではわからないなー。

>>80

ウイルスが体の各組織を攻撃しだす。
それに対して肉体は発熱して焼き殺そうとする。
これが体に負担をかける。
適切な範囲なら熱が出るほど短期間で治る。

熱を発生させる時に糖新生が起きるのか

>>81
筋トレに悪影響ってことは筋肉を犠牲にして体が発熱するってこと？
水分抜けるだけならそこまで問題はないよね。

破壊をするのはウイルスのほうがすごいだろう。
４０度以下ならそのままのほうが早くウイルスが死ぬので、
ビルダーとかスポーツ選手は解熱剤とか打たないらしい。

>>83
筋トレに悪影響を及ぼす原因は単純に、筋肉中のグリコーゲンが枯渇するから。

>>84
筋肉を破壊するウィルスを上手に取り込んで、ワークアウトにいかせないかな〜

鰻どう思う？
たんぱく質、ビタミンAも豊富だし、良質な脂質

鰻なんてチートしたい日我慢出来ない日、会社や親戚との付き合いの時だけだな

魚なら鮪、鰹、鯖、鰯、秋刀魚、鮭、鰊、鱈、鰈かな
生で刺身が理想だが缶詰に頼ったりする
海老や帆立貝もブロッコリーやアスパラと生姜とニンニクで蒸して食べたりする

最後だけすらっと読めなかったクソがああ
カレイか・・・

良し！俺は全部読めたぞw

鰻なんか常食できないもんな

>>76
俺もだいたい2000kcalくらい
月1kg程度しか減らないが、これが理想のペースだ思ってる

>>91

それだと全然苦しくないもんね

皮なし鶏胸肉を耐熱皿に薄く広げる。

乾燥玉ねぎ、乾燥キャベツ、乾燥にんにく、カッテージがないのでモッツァレラチーズを載っける。

味付き塩コショウを振る。

レンジでチンする。

美味だ・・・！

いやもうすり身あるからそういうのいいって

おれもすり身ー

だが俺はひたすら削ぎ切り生姜醤油和えを食すのだ。

>>91
ちなみに除脂肪体重何キロくらい？

すり身人気でワロ

マジですり身は前スレで目から鱗だったよ
重量管理もしやすいし、料理の幅もひろがりん！

増量楽しかったなぁ…

>>94

ごめん言い方悪かった。
すり身で作ったんだよ。
ピザ生地みたいに薄く伸ばして。
昨日八キロすり身作ったからな。

すり身ってどうやって作ってんの？

>>102
フードプロセッサーでギューン！

みんな有酸素はやってるん？
やる人とやらない人に分かれるが。俺は食事制限だけ派だな。

前回の減量では週４回のトレ後に１５分間やってたけど、今回はなし。
今のところ落ち方は同じくらい。

でもちょっと最近は１週間くらい停滞してる(´・ω・｀)

>>102

やすいつぼ型のやつがおすすめ。
いわゆシェーク作る奴はやめといたほうがいい。

結構がっつりやってる。
朝ランニング６０分、シャドー＋サンドバッグ＋ハンマートレ
トレ後にエアロバイク３０分

すり身をレンチンで調理するのってあのレンジでチンしただけで焼き魚ができる皿じゃないと
ダメ？普通の皿でもいける？

>>106
俺はこんなの
http://www.amazon.co.jp/パナソニック-MK-K48P-W-Panasonic-フードプロセッサー-ホワイト/dp/B001QS826O/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1329746108&sr=8-3
ツボ型ってどんなの？

http://kakaku.com/item/K0000219437/
こんなの。

>>108

耐熱性があるなら皿でもOK。
耐熱性のあるタッパとかあるだろ。

８キロも鶏肉挽いてると刃がすぐになくなりそうだなｗ

>>109
レスサンクス
現在尼で7,063か・・・
今ん所はレンジで蒸し鶏胸でいいかな

>>106の値段が知りたい

>>111
ありがとう。確かプロテインシェーカーに使ってる百均の入れ物が耐熱だった…
しかし多分大丈夫だろうから皿でいっとく

>>110
うおっと

これならお安いな

TVでやってたどでかい超強力ミキサーが売ってれば楽なんだがな。
生の牛骨粉々にできるやつ

>>115

すり身サイクルに入るとなにげに食費も減るぞｗ

>>116

そこまで必要ないし。

>>112

全然問題なし。

>>107
ロッキー・バルボア乙。

>>110
これで8kgもすり身にするの？
大変そうだ…

手ミンチすれば握力ついていいんでないか？

>>120

そのかわり一回やったら二週間とかほとんど料理しないんだからな。

すり身は塩多目に入れたほうが食感がムチムチして良い気がする
生姜だけ混ぜてもなんかチンしたらパサパサだった

>>123

俺の場合あとからまた味付けたすからなあ。
まあみんないろいろ試してみてくれ。

オートミールを粉末にしてプロテインと一緒にシェイクしてみるのはどうだろうか
ちょっと試してみたい

火通さないとダメだと思う

ミューズリーやグラノーラにも、オートミールの小麦フレークが入ってるけど、
あれは水分だけで食べられるように手が加えられてるのかな。

ロールドオーツは蒸気で蒸した後にローラー
で潰した物だからα化してるから
そのまま食べれるよ

むね肉って蒸して水分が抜けると
７０％位の重さになるんだぞ
カロリー計算間違えるなよ
こういうのを情報って言うんだ
わかったかカスども！

>>128
サンクス!そうふうにしてるんだ、他のもいろいろ混ざってるから食べやすいね。

>>129
ＲＯＭってろ＾＾

すり身やってみたがこれは素晴らしいな
分量調節しやすいし調理時間もかからない。

ホワイトオムレツに変わって減量メニューの主力になりそうだ

>>125
オールブラウンであればプロテインと一緒にシェイクして３０−４０分置くとドロドロに溶けるよ

>>129
生肉の重さで計算しとけば間違えないだろ。

とりのすり身って、弁当に持っていく時も朝レンチンする？
今はオーブントースターで焼いてるんだけど、結構パサパサして食べるのきつくて…

自分は胸肉削ぎ切り生姜醤油和えを解凍して持って行ってるよ。

>>135
塩入れてよーくこねれば多少改善になるお

>>137
塩と酒を入れてフープロで混ぜてるんだが、食べるときにはパサパサして…
やっぱり冷めたら仕方ないのかな…

究極の減量法スレではなくてすり身スレに成っているなｗ
誰か方向転換してくれｗｗｗ



しばらくはすり身が続くなｗ

ところでこのスレでは「カロリー」なんて指標を
有難がっているようだけど、
学問・理系板にこんなスレがあってだねぇ。

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/

根本的にカロリー神話は嘘だと言う事なんだけど？
そんな「カロリー」と言う指標を当てにして
どうにかなるのかね？

スレだけならいろんなのがあるねぇ

そっちのスレに誤爆したぜ・・・・ｗ


ちなみにみんなカロリーはどこで調べてる？
自分はグリコのここ
http://www.glico.co.jp/navi/

>>140
まあ、どうにかなってるだろ

もも肉にすりゃいいんじゃね？
脂取れば１００ｇ１３０kcalだし。

胸肉国産しかないからももでやってる。
当然だが脂とってもやっぱもものほうがうまい。

>>140
なにその糞スレ
糞以下だけど

>>144
ヒント：トレーニーの所得は日本人の平均所得を大きく下回る

所得つうかエンゲル係数つうか

>>146
２ｋｇ６８０円とかだぞもも肉
ブラジル産やアメリカ産だけど

>>148

いいんじゃない。
モモでもちょっとカロリー高いぐらいだよ。

>>140
ダ板にいけば？
どっちかってとウ板はたんぱく量は固定で糖質の『量』の増減で減量ってかんじだから
そもそもカロリー計算なんて所詮どんぶり勘定なんだし、そんなカリカリして計算してる奴はいないだろ…たぶんｗ

鶏すりみに豆腐入れてハンバーグ作ったら、パサパサしてなくて美味しかったよo(^▽^)o

すり身

もう完全にすり身スレ



続けたまえ

肉や白米のカロリーは考えてるけど

一緒に取る野菜のカロリーはぶっちゃけ適当
プロのボディビルダーはそれこそ他の栄養素まできっちりやるんだろうな

野菜ならいいんじゃねーの
根菜とか芋みたいな露骨なの意外なら大丈夫っしょ
葉物なんて誤差の範囲だと思う

ただドレッシングって意外とカロリー高いよね

生姜醤油・・・・・

１週間くらい、なーんか落ちにくいなぁとおもって食事の見直しをしたら、なんとカーボを一日に４０ｇも多く摂っていた・・・・・。

なんていうか・・恐ろしいものの片鱗を味わったぜ・・・・。

とり胸肉に今はやりの塩麹、最強！

いっそあれこれ混ぜてMRP化してしまうのも良いな＞トリスリミ
オートミールとキャベツを一緒にミンチすればこのスレ的には完璧だろうw

オメガ３もほしいです

>>159
加熱凝固させてササミバーってのを思いついた
腐るかな…

お前ら減量中って増量期と比べてまるっきりトレメニュー変えてる？
俺増量期のメニューの最後のセットだけハイレップスにするだけでほぼ変えないんだが。
１部位３〜４種目くらいで追い込むし。

>>161
トリムネバーだろw
燻製にでもすれば長持ちするんでない？

う〜ん、グリコのサイトで一日の摂取カロリー調べてたら１７００ｋcal強しかとってなかった・・・。
除脂肪６７ｋｇくらいだけど、少なすぎ・・？

>>163
鶏胸やなw
燻製めんどいなー
間食のプロテイン代りに胸肉バーを作ってみるわ！
香辛料多くすりゃ半日くらい大丈夫じゃないかなh

おまえらってさーわざわざ食い物不味くして食ってねぇ？
すり身…余計に不味く感じるんだが…

うまいよすり身
俺は好き

ささみでかまぼこ作ったらどうなるのっと

http://www.asahi.com/science/update/0223/TKY201202230126.html
抗肥満薬だが食欲抑えるだけで
あんま減量にはむかないな

>>168ささかま

>>168
胸肉のすり身につなぎですこーし片栗粉いれて、卵白で繋げるんじゃなかろうか
と、今思考中…
今晩試してみるわ。
上手くいったらアップする
MRP代わりになれば万々歳

ローファットにしてるが、体調良すぎｗ

究極のすり身スレｗ

>>166

ささみやら胸肉やら食ってたんだが歯に詰まって毎食めんどいんだわ。
重さも均一ではないしささみ一本づつで量の調節がしにくい。
すり身だと調味料がよくからんで少量で済むしな。

>>174
歯が弱ってるケチな爺ってこと？

教えてやる
鳥団子汁

胸肉すり身　４００ｇ
卵　　　　　　　1個
酒醤油　　　　適量好み
おろし生姜　　適当
片栗粉　　　　適当
刻みネギ　　　適当

粘りが出るまで混ぜる。
鍋にお湯沸かして適当な出汁を取る。（ほんだしでもコンソメでも）
スプーン二つ使って団子状にして沸騰した出汁に入れる。浮いてきたら火が通ってる。
出汁に醤油かそばつゆで味付けして（コンソメなら塩コショウ）ｳﾏｰ
白滝や糸こんにゃくいれてもｳﾏｰで腹いっぱい。

エアロバイクに表示される消費カロリーの信用できなさは異常

http://i.imgur.com/T5bXP.jpg
ラカントと醤油で照り焼き風胸肉皮付きとウイスキー水割り

キャベツ今一個３００円近くするし
間違いなく１日一個以上食ってるから

今月キャベツ代１万超えそうな勢いなんだが

キャベマンって呼んであげるよ。
でもなんでそんなにキャベツ食べるの？
ユー他の野菜も食っちゃいなＹＯ！

キャベツ一日ひとたま食ってんなら、排便がエライ事になってるだろw
俺は飯の支度しながら1/4たまをまる齧りするのが好き。

おまえら肥溜とか家畜の糞尿のような臭いの屁してるだろ

去年、白菜の浅漬けで減量してた時はすげぇ屁が臭かったな。
キャベツは特にそんな事は無いな。

鳥胸肉すり身勝ち組は俺↓
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EUC-JP/8/list.js"></script>

いつも胸肉なんだけど、今日はささみを試しに買ってきた。
ささみうまいね、胸肉みたいな臭みがなくてｵｲﾁｲ
だが価格は倍近い・・・

仕込みに手がかからない野菜の浅漬けも減量の友としてお勧め。

>>180
腹へってなんか食いたい時にキャベツ食ってる

>>181
汚い話だがとてもお通じがいい。キャベツさんすげぇ。高いけど。

業務用スーパーで
牛タンやハツも売ってるがお前ら買わんの？
鳥に飽きた時用に買ってるが。低カロリーでうまいし

ハツはともかくタンは低カロリーじゃないよ。

>>188

砂肝とか軟骨とかあるだろ。

ところでジャンクフード食うとたんぱく質不足になるのはどういう理屈なんだ？

意味不明

たんぱく質不足になるとしたらジャンクフード食い過ぎの人くらいだそうなんだ
ベジタリアンでもそういうことにはならないんだと
でなんでかなって思ってな

ジャンクフードはカロリー脂肪糖質塩分は高くてビタミンミネラルは少ないけどたんぱく質はそこそこ入ってる

つーかジャンクフードによるんだけどな

まぁKFCなら皮剥いで食べてやらん事もない

リープリのオフの食事動画思い出した

サブウェイなら減量中でもいくけどな
調整出来るし
高いけど

>>191
それはスナックやドーナツみたいなので腹を満たすからじゃねえの？

チートデイに焼肉食おうかパフェ食おうかずっと考えているが
いざその日になってみると特に食べたいものはない

チートデイなんていらんやろ

腹ペコ青虫くんたちはもちろんキャベツ食うんだろ？

>>202
ワカメでも食っとけハゲ

俺はスクワットする脚の日とデッドする背中の日は頑張った自分へのご褒美()としてアイス食べてる
ガリガリ君とかが良いんだろうけど、最近は明治の濃厚ショコラ＆プレミアムバニラってのが美味しくて減量が捗らない

毎日がチートデイ

チートデイについて質問です。
今は晩飯抜き、朝昼飯は気にしないというやりかたで減量しています。
週に一度のチートデイって晩飯無理して食ったほうがいいんですかね。どっちでもいいなら別に食わなくても平気なので抜こうかなぁと。

俺夕飯の白米やめて朝にした

今日の朝飯
ゆでささ身の梅干添え
http://i.imgur.com/x7CUB.jpg

晩飯は抜くよりも低脂肪のタンパク質(ささみとかプロテインとか)と野菜たっぷり
とかの方が良いと思う
寝てる間にお腹が減るレベルだと筋肉まで分解されるからね

>>209
え？・・・・何を今更？(;´Д`)y─┛~~

>>206に対してね
チートでい関係ないけど

晩飯抜きはさすがにカタボるだろ…
せめて寝る前にカゼイン飲め。

一日均等配分で少しずつのが楽なんだけどダメかな…

>>208
白いウンコみたい

チートデイに 科学的根拠はない
但し
俺は極端なローカーボにはしないけど、それでもカーボロードは必要だと思う

科学的根拠もなにも・・・トレ強度を維持するためでしょ・・・・。

>>206
チート云々の前に絶食系ダイエットはやめたほうがいい。
ウエイト板向きじゃないね。

>>214
これでもまだマシなほうなんだぜd(^_^o)

>>218
いつもは茶色のウンコ食べてるの？

>>219
大体白いよd(^_^o)

１週間くらい停滞してたが、今朝体重量ったら減ってた。
減らない理由は水分摂取不足だったようだ・・・
こまめにわけて一日３〜４リットルは飲まないとやっぱりダメだね。
減量食はちゃんと食べてても、水飲めないとダメなんだなって実感した。

寒いと水飲むのつらいんだよな…

水分なら熱いお茶とかでもいいんだよね？
熱いお茶ガブ飲みしとるんだが…お腹の調子良くなるし

>>222
そうだよね、冬季なのになぜ自販機や販売店は飲み物を冷蔵しているのか不思議でしょうがない。

>>223
カロリー気をつけてればなんでもいいと思う。

>>221
なるほどそれだ！考えたら寒くて全然水分とってなかった。ありがと。

冬季は水分摂取が大変、夏場はいくらでも飲めちゃうけどね。

今日の昼食。休みやから頑張った
胸すり身でタコライス風
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYkcHmBQw.jpg

減量系サプリって色々あるみたいだけどみんな何使ってる？

>>228
ザバスのファットメタボライザー。まだ、効果は実感できない。

>>229
ガルシニアとカルニチン入ってるやつか。有酸素結構する奴には良さそう
トウガラシも入ってるから、うんこが痛くならないか心配です

んなもん使うならカフェイン、ジェラナミンのほうがよっぽど役にたつだろうにな

筋トレ - モチベーションアップ音楽集

1.Playing with the boys - Kenny Loggins
http://www.youtube.com/watch?v=ABavfazPTjo

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
http://www.youtube.com/watch?v=MsTjJF46PFE&feature=related

3.Linkin Park - Faint
http://www.youtube.com/watch?v=sesOnXMcaBk&feature=fvwrel

4.Bodybuilding motivation
http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=related

5.300 - Battle Song
http://www.youtube.com/watch?v=jG7anAeu7c0&feature=related

6.vin diesel - music ramstein
http://www.youtube.com/watch?v=yJ7II59zMZQ&feature=related

7.Linkin Park - New Divide
http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&ob=av2e

8.Rage Against the Machine - Guerrilla Radio
http://www.youtube.com/watch?v=RZul_mSFczs&feature=related

9.Mighty Wings
http://www.youtube.com/watch?v=Bnzl8Bwwc9M

これ聞きながらやるとすげー！！！

減量しはじめて2週間ぐらいなんだけど、ベンチとかのメインセットの重量と回数は減らずにむしろ増えてるぐらいなんだけど
その後のセットでは増量期と同じような割合で重量減らすと回数は半分ぐらいになってしまう
インクラインベンチで例えると、80kg×5→70kg×6→60kg×7みたいな感じ
増量期は70kgの段階で軽く10回は出来てたのに今は6回でも相当キツい
減量期ってこういうもんなの？
体重は2〜3kgしか減ってないから摂取カロリーが低すぎるってことは無いと思うんだけど・・

脂肪がやわらかくなる原理ってどうなってるんだ？
ダ板とか知恵袋の謎解答よりもウ板の兄貴に教えてほしい。
脂肪が落ちて皮が追いついてない状態なのだろうか？

胸肉とササミ食いすぎて最近ニワトリの夢見るようになった・・・

>>235
つ　チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

>>233
二週間じゃそんなもんじゃね？
俺は一ヶ月超えたくらいから凄く使用重量落ちる

だな。
２週間じゃ筋量はまったく減ってない状態。
でもグリコーゲンは減少しているから早くへたれるんでしょ。>>233

減量中にチンニングとディップスの重量・レップ数が上がるのはお約束だよな。

今３ヶ月と期間を決めて減量してるんだけど、次回は１ヶ月にしようかな、とか考えてる。
１ヶ月じゃ短すぎかな、こまめにやるのは非効率かしら

減量中だが初クレアチン

みんなは糖質と脂質はどれくらいとってんの？

炭水化物で150g、脂質はどうだったかな。
数十gくらいだったと思う。

オートミールオススメ
沢山食いまくってるけど着実に落ちてる
体重は大体一ヶ月に1､5〜3�`くらい順調に落ちてる
筋肉も多少犠牲になってるがいい感じだよ

沢山ってどれ位なの？

一食100�cで三食

100gはけっこうなかさになるな
俺はオートミールなら一食70gだな
あとは間食とトレにまわす

自分はオートミールだと一食60gだな、これを朝夕と食べる。
他は玄米。

ﾊﾗﾍﾘﾉｽｹになってきたよー

食えよｗ

計算してみたら脂質は毎日２３ｇくらいしか取ってなかった。
おまえらの毎日の摂取カロリーってどんくらいなの？

天ぷら食っちまったぜ

今は2500だな

2500も食って痩せるのか、すごいな
自分は計算したら1800いかなかった、除脂肪67キロくらいだけどね

俺は2000くらい。月に4％くらいの体重減少
徐脂肪75くらい。

減量中もプロテイン摂取していますか？

ホワイトオムレツ＋サツマイモ＋ノンオイルツナ缶　6食
ファットバーナー
プロテインはとってない

毎食ささみくってたら、
脂質1日30gにも達してなかった
どーりで脂っこいもの食べたいわけだ

今、体重が身長の下二桁＋７キロあります。
体脂肪率が１９．１％なのですが、コンテストに出るには体脂肪率はどれくらいを目指すべきですか？
また、体重は月に何キロずつくらい減るのが理想ですか？

トレーナーは私に、７月の大会までに約１５キロ落とすが、４月から本格的にやればいいと言ってます。
しかし、これは現実的ではないプランに思えます。

どう思いますか？
せっかく高い金払ってるのに、トレーナーはなんだか真面目に私のこと考えてくれていないような気がしてます。

>>258

今１１７キロとかなら出来るんじゃ？
87キロならキツイだろう。

>>259
キミキミw。よく嫁。
体重は106.999……以下だろ。

身長170�pとして、77�s→62�sか。
何のコンテストに出るん？？？

病気を競うコンテスト

質問するのに自分の情報を開示しないヤツなんかほっとけよ

今日はすり身を鶏ガラスープで炒めて、カレー粉で味付けした
おいしー！！

カレー粉は醤油と並ぶ万能調味料だからな

恥ずかしながら初めてS&Bの缶のヤツ買ったんだwどうしてもカレー食いたくて…
凄くさっぱりしてるんだね。普通に使う分には熱量も無視出来るレベルだし、これから重宝しそう…

カレー粉の失敗作救済力はホンモノ。

すり身にレトルトカレー
すり身２００グラム２００キロカロリー
レトルトカレー２８０キロカロリー
たまにはいいか。

俺もそうしようと迷ったんだが、SBにしたよ…

>>269
禿乙

君達には栄養管理してくれる嫁とかまだいないのか？
俺はカーボ無しで１食500カロで作ってもらってる
日増しにカットが浮き出てくるわ
早くパートナーを見つけた方がよいぞ、その方がトレや仕事に集中できる

結婚はまだ…理解ある奥様で羨ましい

唐揚げ鶏一羽分食べてしもうた

>>271
そんな馬鹿げた減量してるやつはROMっとけ

短期間で脂肪をがっつり落とそうとする奴ってホントアホ

短期間っていうと、１〜２週間くらいか？
１ヶ月ならそこそこいける

>>271
そんな無知嫁ならイラン

嫉妬乙

あ、別に彼氏でも良いんだよ

はいはい
次どうぞ〜

　　　　　　　　　　　　 -――――――‐-
　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　/　　　　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ヽ
　　　　　　　　　　　 ﾊ　　　 　 l ､　　 　 ｌ　　 ｌ　　　　 　 .
　　　 | 　 　 　 .ｌ　 /　 、 　 　 |　＼　　 |、　 |　 　 　 　 |
　　　 |　 　 　 /| ./　　 ヽ　　　|　　 ＼ ｜＼ |　 　 　 　 |
　　　 |　　 　 / |/　 ./ 　 ＼　 |　｀　ーヽ‐　､ ヽ 　 　 　 |
　 　 　 　 　 /,　― '　 　 　 ＼| 　 ,　=＝＝ミ.　V　　　　　　　
　 　 /　　 { /　 , =＝ミ､　　　 　 〃{//////ﾊヽ |　 　 　 ､
　　/　　　 V　〃////ﾊ　　 　 　 　 V/////:ﾉ　 |　 ｌへ　 　ヽ
　/／ 　 　 ﾍ { {/////ﾉ　　　　 　 　 =＝＝=　　|　 |＾　}　　　＼
　　　|　 　 　 ､ ヾ =＝　　　　　 　 　 　 　 / /　 |　 '　./　　　ﾄー'
　　　| 　 　 　 }　/ /　　　　 　 　 　 ハ　　　　　 | ./／　| 、　|
　　　 .　 ﾊ　　{　　 　 　 　 ‐r―‐　´　}　　 　 ／|/　 　 .|　＼|
　　　 ∨　　　 ヽ、　　　　 　 ､＿＿ ノ　 ,　イ　　　　ﾊ.　|
　　　　　　　う　,　'" ヾ＼ ＼　 　k　　 /　ｰ ' どしたの？ユサユサ♪
　 　 　 　 　 ／　 　 　川 　 リllＶハ. （　 i　｀ヾ
　 　 　 　 ／　 　 　 　 　 　 　 |ｌ￣｀ヽ　 ﾉ 　　　`ﾒ､|
　 　 　 ,／　　　　　　　　　　　　{:}　 　 　 　 　 ｀ｰ'- ﾆ_
　 　 ,／　　　　　　　　　_∠ 　 　 |ｌ　　 　 ＼ ,　　　　　　＼
　／　　　　　 　 _ ,. イ´:　　 　 　 |ｌ　　　　　 ＼　　　　　　,λ
　　 -‐‐‐-＜´　　 .!　　 /　　　 |ｌ　　　　　　　' ,　　 _,ィ'ンy}
　 　 　 　 　 ＼　 .ﾉ｀ｰ斗rｪ,,_,_,_|ｌ　 　 　 　 　 ,.ｉr'彡イy-´ !
､　　　　　　　　｀ ' ＜._ {jt=t-ｔ-ミ｀^Yｰrﾍr-彡'水k}　!：}　.ﾉ
　 ｀ ｰ-　 .._　　　　　　　｀ -ヽ.　 l｀亠^{：i￣ {：ﾘ |ﾊ　ﾉﾉ／ﾉ
,.　-‐ ' ￣　´￣｀ ー- ､　　　 ＼｛{ 　 ｛：l 　 {：i ﾉ_,ィﾆ_ン´
　　　 　 　 　 　 　 　 　 ｀ヽ ､＼ ＼　 ｛：l　　{∠ニｧ--'
　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽミﾆ＞ｧ┴ '´

たしかこのスレで西友の胸肉１キロが安いのを知った
ちょっと遠いが時々買いに行っている
助かってます
全国区のまたいい情報あったらレスよろしく＾＾

チートデイなんで寿司食ってきた
二週間ぶりの外食…最高！
明日からまた頑張る！

>>283
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/l50

減量スレなんだからいいだろ・・・・

脂肪が減る速度は
A：筋肉残しながら脂肪落とす
B：脂肪も筋肉も両方落とす

ならやっぱBのほうが速いんだろうな。
いくら基礎代謝が高く維持できるといっても限界がある

そんな当たり前のこと言われましても

脂肪吸引した猛者はいないのかな？

マジで脂肪吸引できることならしたい。
168cm58kg12％だけど、極限まで絞れない。
太ももの内側の脂肪が絶対に取れない。
体脂肪計がエラーになった時も取れなかった。
マジで脂肪吸引したい。
腹筋とかは血管浮きで照るのに。

今週いつも三回のトレーニングが一回しかできなかった。
いつもは日曜日にチートデイ設定してたんだけど、今週はチートデイやらないほうがいいかな？

>>289脂肪吸引なんて…何に追い詰められてるんだ？
トレーニーなら摂食障害にだけはなるなよ？

ただガリガリヒョロヒョロになりたいなら構わないが
減量だけが人生の全てじゃないからな

四六時中ストイックなんてそのうち果てるから弱点部位も個性のうちと思って気持ちにゆとり持ってポジティブに落とす事考えようず

>>289
俺その逆だわ
体脂肪10％前後だけど、股間から下の脚はほぼ皮だけだけど、上半身特に腹と腰の腹周りの脂肪は厚く取れない

しつこい部分(俺の場合、ハム)を増量期に徹底的にバルグアップして、減量したら多少ファットが残っても目立たなくなるのでは？

脂肪吸引は筋膜傷つける事が多いと聞くからなぁ…あんまりやらん方がいいよ

>>289
おまえこれだろ
バルクなさすぎじゃね

806 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/04(日) 18:32:54.15 ID:2AZUI3AN [3/3]
ごめんね。
２ｃｈでもマナーは守らないといけないね。
私は168cm　58kg　11.5％まで絞ったけど、今、写メを撮影して愕然。
そこに映ったのは上半身ゴボウ、下半身大根でした。
http://iup.2ch-library.com/i/i0579891-1330853429.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0579892-1330853472.jpg
内転筋の脂肪が酷い。
もう5kg絞って、内転筋の脂肪を落としてから、もう1度バルクするよ。
普通逆ですよね、でも、下半身デブだから脂肪が

>>294
これかどうか知らんが、痩せすぎだな、不健康にしかみえない。

食べちゃった。

>>291
ありがとう！
目が覚めたよ。
深夜２時とAM１１時に５０分のジョギングして腹筋して、山下君の筋肉に憧れてて、でも、あっちは１７７ｃｍ５３ｋｇ５％だから、奇形な俺は痩せなきゃ、とか思ってた。
もう有酸素はほどほどにするよ。

行くなら精神課だな

>>292
そうか〜お互い上手くいかないが、頑張ろうね。

カルニチン飲んでる人いるかな？
使用した感想を是非聞きたい。

減量の時にトレーニングできないとすごく辛い、物凄い機会損失をやってしまった感覚にとらわれる。

>>297

山下智久のスペックなら嘘。
実際は１７２センチがせいぜい。
正面から見ると胸幅より腰幅が広いようなみっともない体型。
伊勢谷友介と違ってまともに立った写真が公開されていない。

>>302
そなんだ！
伊勢谷君のダンベルカールやってたときの、上腕二頭筋やばかったよね？
記者に「（午前に取材なのを）午後に遅れたら殺す」って言ってたらしいね。
あの肉体はやばい。

>>289
筋肉ねーじゃん
トレしてねーだろ？
トレスペック書いてみろｗ
トータル300いかねーだろ？ｗｗｗ病気だろｗｗｗ蹴り一発で死にそうｗｗｗ

>>294
うはｗｗｗレクター博士に顔の皮はがされて犬に食われた金持ちの顔みてえｗキモイｗｗｗ

その前にジャニーズ目標にしてるヤツが何故ウエイト板にいるのか誰も聞かないのか？

普通に山下智久や東山の筋肉って凄くないか？
俺には高嶺の花だわ。
アブローラーを購入しようっと。

山下って誰だよって思ってググったら
http://baba114.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_8eb/baba114/middle_1312968450.jpg

…おいおい
ここはいつからダ板になったんだ？

>>290
チートデイって本来は別に曜日を固定するものでもないでしょ
あなたの場合、単なる自分に対する甘えなんだから

>>308
最初からダ板と似たようなものだろ
違いといえばウエイトやってるかどうかくらいのもので

>>309
曜日固定の方がわかりやすいだろ、不愉快な奴だな。

みんな他人を責める無駄な熱意と暇があったら自分の肉体改造の事考えようぜ
他人責めて自分の身体が迫力のバルクにカットバリバリで血管ウネウネの筋肉モリモリマッチョマンの変態になるならいいけどさ

減量と一緒で無駄を省く事は無駄じゃないと思うぞ

>>310
そりゃおまえみたいにウエイトやってる「だけ」でトータル300くらいのゴミカスなら抵抗がないのかもしれないが、俺はそんな奴らとかと一緒にされるのはごめんだねｗ

>>307

全然凄くない、わざわざ話題にする程でもない。
まずまじめにウエイトしてたら簡単。
山下にいたっては才能が一般以下。

>>314
２行目まで同意ただあいつらはマッチョを目指してないから
最後は意味不明（まぁ才能ないかもね）

脂質1日40gって十分かな？

そんなに取るの( ^ω^)

体脂肪率18から順調に下がってる
いま15〜14くらいかな？
体重は78から減らしていま72kg
15からなかなか落ちんな

コーラ飲みたいよう・・・・・・

ゼロカロリーのコーラあるだろ、あっちで我慢しなさい。

人工甘味料とると食欲出るんだけど俺だけじゃないよな

出ないけど・・・・

衝動的に食欲出てくるわ

食欲が出るって記事読んだことある
甘みに慣れて満足できなくなるってのも読んだ

減量開始わずか１週間で便秘が始まった…

例年のように野菜使えないからなあ

>>321
脳内では、甘みを感受→糖質摂取という風に処理されてるのに
甘みをとってもカロリーが入ってこないので、これはおかしい、もっと甘みを取れっていう指令をだすらしい

減量期、有酸素運動って取り入れてる？
筋トレと食事制限のみ？
どっちがいいかわからん
有酸素運動した方が早く脂肪取れそうだけど、よりカタボらないかな？
あ、減量期の話ね
増量なら有酸素運動は弊害しかないと思うし

1日に20kmも30kmも走らないだろ？
ビルダー級の筋量もリーンさもないだろ？
なら有酸素によるカタボリックなんか気にする程のもんじゃない。

>>327

どっちでもいいんだよ。
俺はやるけどな。

>>328
レスありがとう
だが筋量は関係ないだろ
筋量少ないとしてもさらに無くなってしまうから余計ダメだろ
>>329
レスありがとう
まぁ俺はインターバル走してる

BCAAを摂取して有酸素運動すれば幾らかカタボ防げるんじゃない？

カーボカットしたらバルクあがりまくり脂肪落ちまくりカットすげーことになってワロタw

UPしてケロ

イヤですケロ？

前に画像うｐするって言ってたアメフトはどこいった？
まさか減量投げ出したんじゃないだろうな

ただの意思の弱いデブに成り下がったのかもな…

そんな事より、減量メニュー書いてくれ
俺はこんな感じ

朝、プロテイン、マルチビタミン、お握り一個

昼、温野菜少量、ゆで卵ニ個、ササミ100g、ご飯100g

夕方、プロテイン

晩飯、温野菜、ササミ、海藻サラダ

寝る前、プロテイン

10日で2キロ落ちた

朝：オートミール６０ｇ、全卵１個、ササミ５０ｇ、野菜５０〜１００ｇ、プロテイン６０ｇ

昼：玄米４５ｇ、鶏胸肉１５０ｇ

１５：００頃：玄米４５ｇ

夕：オートミール６０ｇ、全卵１個、ササミ５０ｇ、野菜５０〜１００ｇ

就寝前：プロテイン６０ｇ


他、マルチビタミンを摂取。
オートミールと玄米は乾燥重量。
これで一日の炭水化物が大体１５０ｇ程度、たんぱく質は２００ｇいかないくらい。
いまのところ２ヶ月で１３ｋｇ減。

鈴木さん、食べすぎのせいか、普段は顔色よくないよね。
伊東幸二もいっつも顔色悪いけど、やっぱりデカイ人は内臓酷使してるんだろうね

あ、誤爆した・・・

>>337
カーボ100ちょっとってどーなのよ？
そこまでしないと落ちないの？
10日で2キロは、まあ開始したばかりなら水分だろうけど

>>338についてはどう思う？

ペース早いね
でも、自分で意図してやってるっぽいからいいんじゃないの？
2ヶ月たってるんだから今さら修正きかないだろし

>>337
朝
ゆで卵3個
ミックスナッツ大体一掴み

昼
キャベツとササミ二枚とエリンギのクレイジーソルトスープどんぶり1杯
唐揚げ5個

夜
イカ刺身サク一つ
鮭の塩焼き3枚
生クルミ2掴み

減量が進んできたらディップスの加重量が増えてﾜﾛﾀｗ

何故トレーニーはカーボを完全にカットしないんですか？
カーボカットは確かに危険ですがに気を付けてさえいれば大丈夫でしょう？
体脂肪が増加する一番の原因は脂質では無く炭水化物だと言う事を皆さんは人並み以上に理解しているはずでしょう？
そして炭水化物の摂取は糖尿病や肥満そしてその肥満から間接的に成人病に繋がる事もご存知でしょう？
なのに何故その炭水化物を減量期にも関わらず摂取するんでしょうか？
減量はそんなに甘いものではないことは私もトレーニングをしているので良く知っています
炭水化物をカットすると体重の減りが摂取している時よりもずっと早い事も知っています
つまり炭水化物のカットが痩せる上でも最高の近道と言うか王道なわけです
それを理解しているビルダーの皆さんが尚も炭水化物を摂取する理由が分かりません
どういう魂胆なんでしょうか？

トレの強度下がるし、殆どインスリン出ないからカタボりまくるだろ
グリコーゲン枯渇状態でトレしてたら、いくら高タンパク食でも筋中アミノ酸をがっつり持ってかれる
ただ体重落とすだけでいいならカットすりゃいい

しかもブドウ糖も無いから頭にエネルギーが行かない。


仕事に集中力が出なくなったらもっとダメやん。


完全カットはダメやん。茶碗一杯位は喰わなきゃ。

釣られんなよw。

朝飯って身体に悪いってマジ？

アミノ酸とグリコーゲン補給の意味合いで朝食があると思え
食間をなるべく空けないためにも朝食は必須

>>346
おまえという奴は正味の筋肉1キロ増やすのにどんだけ時間と金がかかるか全く考慮にいれてないだろ
わかってたらそんなくだらんことは書かないよな

>>352
答えになってません

なってるだろ
ただ体重減らせばいいってもんじゃない
筋量低下をできるだけ抑える必要がある
ていうかもうダ板行けよ

>>352
同意、答えになってる。

今回の減量はあと残り一ヶ月だ、なんだかんだでやっぱり減量って大変だよな。
特に仕事が。

夜中に空腹で目が覚めて冷凍ブロッコリーを
ひとかけ食べて寝る。
そんな季節がやって来ました。

減量二週目。代謝が下がって体が寒いよ。
風邪もひいたっぽい

辛い

鶏胸肉をすり身・オートミールを粉末にする為にミキサー酷使してたら、ミキサーから煙出て壊れたｏｒｚ低価格で使いやすいミルミキサーってありますか？

>>357
ﾊﾗﾍﾘ就寝はｶﾀﾎﾞが怖いよ、就寝前にｿｲﾌﾟﾛﾃｲﾝでもどうだい？
>>358
ﾁｰﾄﾃﾞｲによく食べてぐっすり眠って治すといいさ。

カーボカットとか80年代にはもうほとんどがやってないのに

>>359
T-fal スティックミキサー クリック&ミックスがお勧め
簡単だし、何より洗うのが面倒くさくない

軽く茹でたブロッコリーにちょっとの塩と味の素を混ぜたごま油和えてみ。
次元が変わるうまさぜよ。

>>362 レスどうもです！ちょいググって見たら棒状で便利そうですね！今週末にでも近所の電気屋行ってみます！

>>362
amazonのレビュー最悪なんだけど・・・

>>360
就寝前にソイ、ためしてみます。(カタボ厳禁)
>>363
美味そうなので、食べてみた。
美味、美味すぎです！

>>360
優しすぎ泣いた・゜・(ノД`)・゜・。
明日はズルしてお肉たべるよ

>>367
大丈夫さ！俺は風邪で一気に5kg行ったけど復活したら使用重量変わらんかったし！
インボディの除脂肪体重も変異なしだったぜ(気休め)

筋肉って減量の過程で落ちてもマッスルメモリーですぐに戻せるんでしょ？
多少過激に痩せても大丈夫ですよね？

>>369
体重戻したらな

1ヶ月で体重4kg落とせたけど、体脂肪率は1%しか落ちてなかった。
ほとんど筋肉が落ちただけだった。
けど使用重量は全面的に少しずつ伸びてる。
神経系が鍛えられただけか。
残りあと半年。
どうするべきか…

残りあと半年って、随分長い減量期なんだねぇ・・・

残り4ヶ月ですたorz

減量期ってどれぐらいの期間でどの程度減らすのが目安なんですか？
10kgもの脂肪を3ヶ月で落とすなんて酷な話ですよね？

人それぞれとしか
減量スタート時の体の状態・スペック・考え方も人それぞれなんだし

リープリってどのくらいの期間で落としてたのかな？

ユーザーとはいえオフの脂肪の付き具合が凄かっただけにしっかり仕上げてたから凄い

>>346
人によるよ
減量期はひたすら糖質とらないで仕上げるていうビルダーもいたけど
あそこまでとらないのはごく少数だろうし
大抵はトレがまともにできなかったり筋肉ごっそりなくなって終わる
とはいっても増量期よりは糖質かなりカットするのがほとんどだけど
まあ結局は、傾向はあれど人による

減量は長くて三ヶ月だな、自分でも気づかないけど、考える力とかほんと落ちてるよ、集中力も。

>>378
ハゲ上がるほど同意。
てかハゲた。
俺がハゲたのもひとえにおまいさんのせいかもしれんというほど同意に訂正。

最近は減量･増量の期間を短くするのが
主流になりつつあるって聞いたわ

>>376 期間は普通に3・4ヶ月だったと思う。
ハイカーボのまま、トレーニング＋朝とトレ後のカーディオ1時間ずつ、
オフでもカーディオは2回やるそうだよ。

ＤＶＤでローカーボは一度やって失敗したそうで、
「もうあんな馬鹿けたことはしない」と言ってた。


俺個人もローカーボには反対でこのやり方は好きだな。

>>381ありがとう！

よし…有酸素増やすか…

>>381
それってつまり、カーディオのボリュームを増やすだけってこと？

>>380
ターザンに書いてあったんだっけ？
あの雑誌は俺たちビルダーのバイブルだわな

釣られたら負けかなと思っている。

リープリって食べるのジャンク大好きらしいな
コンテスト出なくなったのも減量が辛いからか？

リープリさんはオフはジャンクばっかだし
オフのカーディオはモールの中でマック
まで歩く事を言うだぜ
あとトレはハイボリュームだった

>>383それはどうかわからないや。まあそれでも減量はできるよね。

あと誤解があったらいけないから“オフでもカーディオ2回”ってのは
減量中のトレーニングがオフの日ってことねｗ

前スレで皆さんにアドバイスを頂き、減量に励んでいるものです。
覚えてくれてるかな・・・
1月末まで続けていた暴飲暴食の生活から、減量メニューへとスワップして1ヵ月半。
なんとか10kg弱の減量に成功しました。まだまだデブですが・・・中間報告です。
今のところウェイトと食事制限のみで落としております。
カラダの見た目が
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up10748.png
こんな感じです。

トレーニングメニューは
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up10750.jpg
こんなんです。

食事はこのように管理しています
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up10751.jpg
これにオメガ３サプリとCLA、Lカルニチンを一日三回、トレーニング中にBCAAを摂取しています

今のところは使用重量、トレーニングの疲労感等に変化はありません。
ただ、体脂肪率を家庭用(omron社製)で測定しているのですが、１〜２％程度しか変化が無い感じです・・・


何かアドバイスがあれば宜しくお願いいたします。

ウエイトの強度ってどうしてる？
あまり追い込んじゃいけないらしいが同じ部位を違う種目組み合わせてトレしていいの？

>>389
上で消えたんじゃないかって心配されてたぞ。
記録の残し方がマメだなｗ

ちなみに俺も同時期に減量開始して１０３→９０になった。
減量はいつまで続けんの？

>>390
おまえはほんとに見栄っ張りだなｗ
知らないなら素直に教えて下さいって言えよｗ

>>392
失礼しました。
少し黙っててくださいゴミハゲ

ダメだ、クソワロタwww

>>391
決算期で…もう筋トレの時間捻出するだけで精一杯でしたw
減量はとりあえず現役の時の平均85kgくらいまでやってみようかと…

>>388
なる
オフって増量中のことだと思ってたわｗｗ

>>395
どこの大豆プロテイン？たんぱく質含有量９０％超えてるとは・・

>>397
これです。
タンパク質は無水換算表示なので実際にはもう少し低いです
http://store.shopping.yahoo.co.jp/healthy-c/1-190.html

>>398
おお・・・５４０ゆーざーなので気になったんだ。
栄養面でもほとんど俺と同じ感じだな・・・、ちなみに自分はいまちょうど２ヶ月目で使用重量がこれくらい減ってる
ベンチ 　　−２．５ｋｇ
デッド 　　−５ｋｇ
スクワット　−１０ｋｇ

まだ使用重量落ちてないとか裏山だわ

>>399
多分、540も似たような物ですよね(使った事ない)
使用重量はフォームの改善が大きいみたいです
だんだんフォーム思い出して固まってきてる感じですね〜
2年以上サボってたんで参考にもならないかと…

体脂肪計or体組成測定ってどの位信用できるんですか？
指標にされてます？

エリスリムとかより断然甘く調整された人工甘味料と好きなフレーバーを水で割って
そこに固めに作った寒天をクラッシュさせて混ぜ混ぜすれば至高の逸品ができあがる。

>>400
体組成計は持ってるけど、まったく使用してないです。
体重計測&見た目、ベルトの穴が指標です。

>>402
ワイルドな奴だな

同じく、体組成なんて全く信用してない。

本当なら体重計も要らないくらい。
落としたいのは脂肪であって、体重ではないから。

鏡とメジャーだけでやれたらいいんだけどね。

だね
体重さえ落ちればいいなら簡単だからな

自分も見た目重視だけど、体重や体脂肪率は目安とモチベ維持の為に毎日測ってる。

　

オートミーはのお茶漬けいけるな

いけるね。

ttp://ttr250raid.blogspot.com/2009/10/blog-post_08.html
おいしそう
ttp://taeishladolcevita.seesaa.net/article/16209559.html
まずそう

オートミールに飽きてサツマイモに浮気中

コメ食えや

>>412 夜は米食べてるよ。１日１食は米食べないと力出ない

炭水化物の量は朝＞昼＞夜にした方が良いんじゃない？
俺も晩ご飯に納豆とか明太子と一緒にご飯食べるの好きだけど、減量中は我慢してる
朝に納豆食べるのはアレだから納豆食べる機会が無い_(:3 」∠)_

減量中のおやつは何がいいですか？ケーキよりはおまんじゅうがいいだよね

寒天ゼリーおすすめ

>>414 食べる時間と脂肪の増減は関係ないみたいだから、自分は朝昼より夜の食事量を増やしてる。その方がお腹が満たされて寝やすい

>>415 脂質が少ない和菓子系の方がいいと思うよ

ありがとうございます

二時間のウォーキングと一時間のランニング、どっちが減量効果高い？

減量中のおやつは砂糖多めのおやつをトレ直後に食べるのもイイネ！
スクワットの日はトレ後にアイス食べてる

夜に炭水化物とらないと勉強ができないから難しいかな。
食べてても減量メニューだと2時間が限界だけど。

下痢に悩まされてる奴いませんか？

> 食べる時間と脂肪の増減は関係ないみたいだから、

それならローカーボって何なの？
体重だけで見ると同じかもしれないけど筋肉量減っちゃうよ

>>423 自分も詳しい事は分からないです＞＜
｢夜に炭水化物を取ると脂肪になりやすい｣って言う人と、｢消費カロリー＞摂取カロリーの状況下なら炭水化物を夜に取っても大丈夫｣って言う人も居るので

トレーニーなら寝る前と起床後はしっかり摂れよ

だな、就寝直前と起床直後はマストだわ

通常なら炭水化物は何か集中しないといけないことがあるときだろ。
だから寝る直前は鶏胸のすり身になるｗ

結局、カーボの取り方が一番の論点なんだよな
毎回そうなる

>>419 消費カロリーが多い方かな。でも１〜２時間も有酸素するなら食事でカロリー減らす方が楽だと思うよ。
>>422 自分は下痢ではないけど、ここ最近は何故か軟便気味…
>>428 確かに＞＜

>>429 ありがとう。

玄米食ってるとそのまま出てこない？
消化しきれてないんかな

クソッビール飲んじまった

俺なんかラーメン食っちまったよorz

>>431
増量期でたくさん食べてた時は一部がそのままでてきてたな。
やっぱり消化は悪いみたい。かなり水多目で炊くとそのまま出てこなかったけど、おかゆみたいになっておいしくない

俺は風邪引いた、喉が痛い｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
明日は脚の日だけど出来るかな・・・

風邪なら休むべきよ
一旦減量やめてきっちり治しな
カタボるぞう

>>428
自分は大筋群をメインにやる前日はそれなりにとる
オフや小筋群をメインにやる前日は制限する。みんなは？

>>437
毎日一定量。トレーニング内容で変化はさせてないなぁ
トレ中にカーボ摂るぐらい

減量の難しさは異常
食欲を抑えることは本能に反することだから一筋縄にはいかない

あと何年経ったらこの手の減量に関する個人差を網羅したトレ法や理論が構築されるんだろうか

個人差があるんだから色んなやり方があるさ

減量よりも増量のがむずかしいと思う。
減量なんて食事減らしてトレーニングしてればすぐ減るけど、増量は食べる量の見極めが難しい

毎日じゃがりこ主食にしてたらあっちゅーまだろ

なるたけ脂肪増やさないようにしなきゃいかんのに、それじゃだめだよ(´・ω・｀)

(´・ω・｀)食事のカロリー計算は簡単なんだけど、
　　　　　　肝心の「自分は何kcalまでなら食べていいのか？」
　　　　　　の基準が分からない。誰か有用な方法とか、
　　　　　　サイト知ってる人いる？
　　　　　　

なるたけ筋肉落とさないように減量
なるたけ脂肪をつけないように増量
どっちも難しいよ
ついでに維持も難しい

もう普通のオヤジに戻るか…

コンテストビルダーならともかく一般人でもこんなことで悩むもんなの？

そりゃ悩むよ
できるだけ効率よくやりたいじゃん
努力を無駄にしたくない

増量メニュー悩むわぁ・・・・減量あと1ヶ月きったのに・・・
減量メニューにカーボ増やすだけにするかな・・・

>>445
僕もこれ気になる！
詳しい人教えて下さい！

>>451
すみません
名前間違いです

Ｍ＆Ｆ誌にいつだったかのってたような・・・

>>445
基礎代謝の倍ぐらいで、体重やトレの重量やら体の見た目から判断して増やしたり減らしたり

>>454
ありがとうございます。m(__)m
やはり、自分の体重の増減を日々記録して
試行錯誤するのが一番良いんですかね。(´・ω・｀)
今は起床時に体重を毎日測って、リバウンドするかどうか
様子を見てる。食事制限は特にしてないよ。
もともと、から揚げとか、フライとかは好きじゃないので、
一日4食食べても2500kcal以内に抑えられてる。(´・ω・｀)
栄養学の本には、一日の労働強度によって、タイプ分けがされてて、
労働強度が�T�U�Vに分類されてる。それによって、
「あなたが一日に必要なカロリーは○○kcalです」みたいなものは
算出できるんだけど、全然当てはまらないんだよね。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡

基礎代謝の倍って3千近くないかｗ
増量寄りじゃね。

顔文字の自演野郎に釣られる馬鹿ｗ

自演する奴はベンチに潰されて○ねばいいのに

お前がな

個人差あるし
記録つけながら先人の意見を参考に
自分で試行錯誤するのが結局一番じゃないかな

うわっ>>445の上に増量期がどうのこうのってあったからてっきり増量期の食事だと思って回答してしまった
除脂肪体重の40倍ぐらいが良いらしいけど俺の場合はそんくらいで調節してる
まあその辺は体重やらトレのryを考えながら調節でしょう

メインセットの重量やレップ数はほぼ変わらずに、少しずつだけど腹回りの脂肪が減ってきた。

スレチかもしれんが減量時に設備のいいジムに移動しても意味あるかな？

>>462
減量・増量は関係無しに、設備の良いジムに行けるのであれば
そっちに行くべきでしょう。ものすごく意味あると思うんですが。

>>463
減量時は筋量とかを維持だから今までやってきた設備でもできるのでは？と思ったから
やっぱり移動したほうがいいか

初めての減量に挑戦中なんだけど、一ヶ月と4日で体重5kg、体脂肪率2.4%落ちた。
けど、見た目もが大して変わらない。
重量も落ちてないけど。
どうすりゃいいんだ…

今まで何kgあったんだよ。105kgが100kgになっても何も見た目かわらんぞ。

>>465
手足とか顔から落ちてるんだろ

腹は最後に落ちる

５ｋｇならそのうち３キロは水分だろうから、正味２ｋｇってとこか、使用重量落ちてないならいいんじゃね？
あと部分痩せとかありえないから、腹は量が多いからわかりにくいだけで、はじめから落ちてる。

>>466
91.1kg→86.1kgになった。
ちなみに体脂肪率は19.4%→16.8%
身長は183.6cm

>>467
家の体脂肪計だと手足だけ脂肪が他の部位に比べて多いらしい。
ベルトの穴は2つ減った。

>>468
正味たった2kgか…
重量はメインセットは落ちてなくて、上がってるやつもあるけど、2?3セット目は上がってる種目と下がってる種目がある。
トレはなるべく1時間以内で終わるように心がけているけど、それでも中盤から後半にかけてのバテ方が減量前よりヒドイ。
トレは四分割で2部位ずつ、2on1off

体脂肪計なんかアテにしたらだめよ
見た目が重要

今月号のＭ＆Ｆで「代謝タイプで摂取栄養素の比率を変える」みたいな事が書かれてるね。
日本人は昔から炭水化物の摂取量が多い人種だから炭水化物タイプの人が多いのかな

アイアンマンじゃないかなその記事。

>>471
kwsk

今日もまた鶏胸すり身三キロ作りました。
夜に食べてもいい安心感がいいです。

そのまま食えばいいじゃん
時間の無駄

すり身の利点なんかこれまで何度も話題に出ただろ

>>472 確かに鉄男にも似たような記事があった。

>>473 「たんぱく質タイプ」の３大栄養素の摂取比率はＰ４０％Ｆ３０％Ｃ３０％
「炭水化物タイプ」はＰ２５％Ｆ１５％Ｃ６０％
この２つのタイプ以外は「混合タイプ」で摂取比率はＰ３０％Ｆ２０％Ｃ５０％。
ちなみに自分がどのタイプかは専門家に判断してもらうか、有料サイト（英語）でテストを受けて判断するらしい。

>>475

量の調節が容易だったり、
歯につまらなかったりするのです。

体重計がこわれてたあああああああああああああああ
減らないからがんがん食ってらああああああああああああああああ
毎日体重減ってたしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
それムクミじゃねぇ脂肪や！！！！！！！！！！
何が7４キロや！8７キロあるじゃねええええカヨ！
タニタああああああああああああ
貴様ああああああああああああああああああ

柔らかい床に置いて計ると軽く出るよ（＾＾；
計るときはちゃんと硬い床に体重計を置かないとね

速攻パクリとかゴミクズ以下だな

明日から以前Ｍ＆Ｆに載ってたウォリアーダイエット試してみる
現在85キロ

>>482
kwsk

ウォリアーって夜に大量に食べるやつ？

>>484
叫ぶんだよ。
ウォリヤァァァァァァァァああああー！！！！！

っつってな

こりゃひどい

座布団没収

少しウォリアーダイエットの記事を読み返してみた。やっぱり日中の食事は少量にして、夜に大量に食べるやつだった。
この減量方法って確かダ板にあった「１日１食ダイエット」と似てる。昔このスレを覗いた時は「１日１食の方が沢山食べれるから満足感がある派」と「飢餓モードによる栄養吸収率ｕｐで太る派」との言い争いで荒れてた気がする。
結局は消費カロリー＞摂取カロリーの状況下で、自分が１番楽に感じる減量方法を見つけることが重要だね＞＜

常に体内をアナボリック環境にしておくために食事回数は多い方がいいのは言うまでもないだろ
飢餓モード()とかビルダーのコンテスト時とかじゃなけりゃ、吸収率なんて大差ないわ

常に体内をアナボリック環境にしたら体重減らないと思います

炭水化物とるとまじで食欲わくわ
インスリンが影響してるんかな

>>491 インスリンの影響かは分からないけど、たんぱく質を摂取してもインスリンは分泌されるらしいよ。自分の場合は下半身トレ後〜翌日は普段よりも食欲がかなり増すから減量中は辛い＞＜
以前、質問スレでこの事について聞いてみたら、筋肉の修復の為に体が栄養を欲する為、又はストレスによるものって言われた！

レコダイ歴2年以上なんだが、
カロリー計算とササミが大好物の人が集まるスレと聞いて。

鳥のササミやムネ肉(100kcal/100g)ばかり食べてると、
カロリー的に十分なはずなのに血糖値が低い感じになる。
もちろん食べてすぐ運動するとフラフラする、とかじゃない。
一日のトータルとしての「カロリー不足感」

つまり「炭水化物や脂質より、タンパク質はカロリー源としての効率が低い」のかな？

運動のエネルギーになるのは炭水化物と脂肪だからそんなの当たり前だろ

そんなの当たり前、だったのか・・(´･ω･`)

別にコンテスト出るわけじゃないけど、毎年減量やってる。
例年、減量初期に関節を痛めるので、今年は怪我をせず、使用重量を
極力落とさないように10kg絞ろうと考えてる。

そこで、
・極端な脂質カットをしない
・減量ペースを月2kｇに抑える（例年は月4kg落としてた）
で試してるけど、週500ｇペースじゃ、体重計でさえ日々補足できない
変化なので、張り合いがない。

そこで、サプリを多用しながら、例年通りのペースで落としてしまおうか考え中。
何かいいアイディアない？

>>496
結局何のためのアイディアが欲しいのかわからないけど、俺の知る限りタニタの最近の体重計なら100g単位で計測可能（例:70.1kgなど）

たとえばカーボカットをどのタイミングで入れるとか、オイルの使い方とか
そういう具体的なテクニックを持ってる人がいたら知恵を借りたい。

ビギナー向きのダイエットから脱してみたい。

おれは炭水化物中心で500キロカロリーと
タンパク質中心で500キロカロリーだと食欲のわきかたも違うんだが少数派か

炭水化物塩分油を食べると気持ちよくなる脳内物質が分泌されるから食欲わくらしい

タンパク質自体にはウマー(゜Д゜)な味が無いもんな。食べ応えはあるが。

脂ってのは４℃で凍って、脂肪細胞が破壊され尿やらと一緒に体外に排出されるらしい。
０℃にならなけりゃ筋肉は破壊されない。
これを利用した専門の装置があるが、治療受けるのに一回10万とかかかって500グラムくらいしか落ちないから、水風呂とかで代用できんもんかのう

水風呂でやってみれ

>>502

500グラムの脂肪って二週間ぐらいの努力だよ。
しかも食費は基本下がる。
まあ局部でどうしても肉が落ちない部分であればいいんじゃないかな。

クール・スカルプディングだな
１時間くらい冷やさないといけないし死ぬ脂肪細胞は冷やした部分の20％ほどだから、水風呂でやると死ぬぞｗ
凍傷にならんように氷枕とかをタオルで巻いて腹にあてたり、アイシングバンドで二の腕冷やしたりを毎日やっときゃ効果でるんじゃね？

�@おまいらって、一日に摂る炭水化物は何グラムで、脂質は何グラムでとかそこまで厳密にやってる？

�Aやってる人は、何を根拠にその数値を割り出したの？

�B俺はカロリーとたんぱく質の計算、それからあとは何を食うかを低炭水化物、高たんぱく質を意識して基本の10品目をバランスよく食べてるんだけど、これじゃあ甘いのかな？

鶏肉で一番コスパ良いのってササミじゃないんですか？
胸肉とか手羽先とかは脂質の割合が高くたんぱく質の割合が低いですよね？

>>506

体重計見てうまくいってるんならいいんじゃない？

>>507

皮なし胸肉ね。値段も安いし。

>>506
�Bを計算してるなら、�@と�Aの数字も自ずと決まるでしょ？

すんません、馬鹿な俺に解説オナシャス

>>511
いや、お前は馬鹿じゃないよ。むしろ>>510の言動の方が馬鹿っぽい。
カロリーを計算したからといって、栄養素まで計算できるわけじゃない。
市販のカロリー計算本を幾つか見てみれば分かるが、100gあたりのカロリー
は書いてあるけど、栄養素までは書いてないものが多い。もちろん、
詳しい本なら書いてあるが、それを自分の食事に当てはめて計算してたら
時間がいくらあっても足りないよ。因みに、俺はカロリー計算しかしてない。
タンパク質、脂質、炭水化物・・・・等の栄養素の摂取量は計算してない。
市販の加工食品なら、予め書いてあるが、自炊の場合、栄養素を計算するのは
面倒くさ過ぎるからね。例えば、中華丼に白菜一枚、人参30g、豚肉80g、玉葱4/1個
竹の子30gを使うとして、それを本の100gあたりの割合から計算していくと、
膨大な数の項目を調べなければいけない。これは現実的じゃないよ。
カロリーの１項目を調べるだけで手一杯だよ。

今どき本見てる人いたのか。。。
あらかじめ食品成分データひっぱってきて登録すりゃええやん。
あとは自動計算だろw

>>512
アプリで計算すれば一発だよ

固定メニューで回せばいいじゃん
計算一回で良い

自分も減量期はメニュー固定だな。

減量時は、糸こん活用してるなあ・・・

パスタとか焼きそばに半分くらい入れたりとか、糸こん湯がいてポン酢だけで食うとか
して空腹しのいでるよ。
飽きないように、ノンオイルドレッシングを数種類買っといて、適当に味変えて
しのいでる。

オートミール飽きた
ドロドロにならない内に食わないと気持ち悪いしもうやだ

減量のモチベーション保つのが一番の難題だ……

ＥＤになった

今日、冷凍さつまいもが安かったから買ってきたけど、冷凍すると水分量減るから１００ｇ当たりのカロリー上がるよね？

>>520
勃ちに支障がでるよな。

>>521
冷凍すると水分量減るのん？
なんで？体積は増えるのわかるけども、減るっけ？

>>522
大学の頃、授業で食材を冷凍すると、水分の膨張により細胞膜が破壊されて組織液が抜ける的な事を習った気が…

それ一回解凍した後の話じゃない・・？
凍ってたら組織液は抜けないっしょ。

解凍すると確かに水分抜けるっていうか、ｸﾞｼﾞｬｸﾞｼﾞｬになるよね

卵白の卵焼きいいぞ バリエーションも多いし

自分も詳しく事は分からんが、里芋は１００ｇ当たりのカロリーが生より冷凍の方が高いよ

>>525
卵白は粉末？
液卵？

普通の卵だよ

>>524
解凍しないで食べないし、当てはまるんじゃ無いかな。
特に野菜系はぐちゃぐちゃになっちゃうよね

■在日コリアン64万人中46万人が無職
しかも、その中のほとんどが日本人はもらえない
生活保護を平均で毎月１７万貰ってる。
しかもコリアンの場合は働いていたとしてももらえる。
その額２兆５千億円。消費税２％分は在日コリアンのために使われている。
日本の小学生をレイプする韓国人part1
http://www.youtube.com/watch?v=t9wPBWpUY9s&feature=related
「日本は強姦やりやすい」〜韓国人が日本女性８人をレイプ　【韓流】
http://www.youtube.com/watch?v=l3Re8mV8_zs&feature=related
レイプで逮捕された韓国人選手の映像
http://www.youtube.com/watch?v=EZ8mvXyjiCI&feature=related
「女性１９人をレイプ」　逮捕してもキリがない在日韓国人　【密入国
http://www.youtube.com/watch?v=xqj53aNqQeM&feature=related
女性を車に引きずり込んでレイプ 〜 在日朝鮮人の性犯罪　【密入国】
http://www.youtube.com/watch?v=OZKFaoiRz-A&feature=related
女性をストーカーレイプした在日韓国人の映像　【密入国強姦事件】

同じメニューでも量を半分にして回数を倍にすると、空腹を我慢する時間が減り、楽になる
また徐々に食間時間を伸ばす事で、一日の食事回数を減らす事も可能。更に切り詰められる
空腹でいる時間が少ないので、空腹でトレが出来ないと言う者や
鉄のような自制心を持ってない軟弱者にはｵｽｽﾒ

前回の減量でラストスパートかけたときは１日500kcalとかでも重量あまり落とさず続けられたのに……
今回は1800食ってるのに空腹感がヤバい

1proとかマッスルエリートにダイエットサプリ（アメリカ産）があったと思うけど
効果の程は？
アメリカのサプリならやはり効果抜群なんでしょうか？

>>533
カフェインで有酸素の方がましなレベル

順調にいってるときの空腹は余裕で我慢できるけど
落ちなくなってきた時の空腹はつらい・・・

停滞しはじめたらﾁｰﾄﾃﾞｲ入れてトレーニングするとすぐ停滞突破する。

土日祝日休みの俺は、休みの日は決まって彼女とデートするんだが、彼女にデートの時くらいは好きな物を食べようと言われて、好きな物食べてたら先週土曜日から昨日までの四日間で1kg体重が増えたのだった…orz

すり身にちょっと飽きてきたので、
皮なし鶏胸肉ざく切りをシリコン鍋でチンしてみました。
味は塩とぽん酢タレです。
時間を見極めるとなかなか柔らかくプリプリとした食感になります。

>>538
チンする前に、フォークでザクザク付いて一時間くらい塩コショウ、クレイジーソルトとかを馴染ませておいて、酒蒸しするのも美味いよ。

>>537
そんなもん30分サウナに入れば落ちるレベルじゃねぇか。あほらし。

>>540
それってほとんど水分が失われただけだろ

食い過ぎで太ったのも体の中の水分が増えただけだろ

減量開始して8日目でノロウイルスに罹ったぞこの野朗
3kg/月で落としてこうと思ってたのに鬼の下痢で開始日から4キロ減ったぞこの野朗

おまいらは嫁から見れば安上がりか面倒かのどちらかだな

>>544
いや、金がかかる上、面倒

体脂肪は4キロ
筋肉は3〜5�`落ちた
いま71�`
ガリなっていってるが、カットが出てきて嬉しい

減量下手だな
ペース早いのか？
もう少し改善しろよ

以前は3,000kcal/day摂ってても落ちてたのに
今は2,800まで落とさないと、体重が落ちなくなった。
まだ30代なのに。

ムネ肉は食っても食っても腹が減るね。
消化に時間とエネルギーが要るんだろうな。

>>541 あほ。

>>550
オマエがな

アホ

>>551
おまえさ、たったの４日食い過ぎただけで、身体の組織が１キロも増えると思ってるの？
常識的に考えて増えた１キロってのは水だろ。>>542が正解なわけよ。
わかったらさっさとダ板に帰れ。な。

女と付き合うからそんなことになるんだぞ

彼女とご飯食べたら1キロ増えたよー（泣）ってか…

こいつオカマかよｗ頭が悪すぎる。

>>555
しかも体組成計で測ってないんだろうな、体重の数値だけっぽい
あれ、ここダ板だっけｗｗｗ

体組成計の数値鵜呑みには出来ないけど、
4日で1kgの体組織増加は成長ざかりの子供でも難しそうだよな

>>556
そうだよここはダ板だよ
レスレベルでわかるだろ

体組成計とかキモいこと言う奴は死んどけよ

ぼくはしにましぇ〜ん

>>559
死ぬか、キモイのはおまえじゃ

>>561
体組成計とか言うあなたはダ板へどうぞ

>>562
え、そうなん
ウェイトトレはなんていうの、それとも参考程度にしかならんから名称もいうなって感じか

日々身体鍛えてる上で絞ってる最中なら鏡だけ見て
トレーニングの質と量の変化チェックしたり自分で肉摘んだりするくらいで十分だろ

機械で出た数字見て一喜一憂とか女々し過ぎるわ

そんなホモ野郎はトレーニング辞めちまえよ

>>563
>>564キツすぎwwwまぁ真理だがw
体組成計なんて微塵も信用出来ないな
一日三回測って6ヶ月位で傾向見続けたら、ある程度体脂肪の増減は見られるかなってレベル
買う必要ない。体重計で十分
ジムとかスポクラにおいてあるちょっとイカツイ奴も一緒な

自分は今クレアチン取ってないんだけど、減量中にクレアチンって取った方がいいの？
以前「減量中にクレアチン取ったら体重増えるから取らない方がいい」ってレス見たことあるけど、これはただ筋肉の水分量が増えただけだよね？
クレアチン取ってトレ強度上がるなら、トレ強度が低下しやすい減量中も取った方が良さそうな気もする

カフェインって摂取しても慢性中毒にはなりませんか？
正直恐ろしいですよね・・・毒にもなるなんて・・・・・

それならアメリカ人はどうなるんだ？コーヒー消費量世界一なのに…

カフェイン過剰摂取は睡眠の質落ちるしデメリット大だろ
とらないのが理想

１日にコーヒー２杯分程度のカフェイン摂取なら
健康にはまったく影響無しと言われてるので、
減量期のトレ前にはかならず摂取してます。

>>566
体重制限あるスポーツなら数値が大事だけど、無いなら関係ないじゃん
減量期にもクレアチンはいれた方がいいと思うけどな

減量期にクレアチンは必須。
ただでさえ使用重量、回数が減る減量期にクレアチン抜いたらさらに下がっちゃいそう。

>>566
俺は使ってるよ
使うと体の張りが違ってくるし
疲れにくくなる気がする
筋細胞に水分を取り込むから２キロ位体重は増えるけど
脂肪が増える訳ではないからね

>>571 >>572 >>573
レスサンクスです、減量期でもクレアチンは摂った方がいいんですね。

初歩的な質問ですが、プロテインはどのタイミングでとるのがいいんでしょうか？
間食でしょうかか

体重5kg減ったけど、大してカットは出ないし、どんどんフラットに見えてくるし、なんでなんだ…
自信無くなってきた…

太ももはカットが出やすくて好き
スクワットやり始めてからティアドロップの辺りがキレキレで惚れる
しかしお腹はタプタプ
有酸素も取り入れないとダメかな_(:3 」∠)_

>>576
もともと筋肉ないとカットも出ないだろ

>>578
あっ！うっかりしとりました！
そうっすよね（泣）

辛辣…

170cm55kgですがまだ顎の下に肉があり顎を引くと2重になります
気になるのですが何とかなりませんか？

ダ板行け

すり身とオートミールで作れるおすすめメニューないですかね？

オートミールにすり身を混ぜる→味付け→完成

すり身団子、スープの素、野菜、オートミール
煮る
完成

ヒアルロン酸は肌に対して直接効果は無いにしろたんぱく質であることは事実なんですよね？
筋トレ後のプロテインの代わりに補給源としてヒアルロン酸コラーゲンを飲む事はコスパ的に考えてどうなんでしょうか？

その商品次第だと思います。
コスパは量と価格と成分で決まるので、教えてください。

>>584 >>585
サンクス、試してみる！

>>586
頭や顎にトサカが生えてきても知らないよ

>>586
プロテインには筋肥大に必要なすべてのアミノ酸が含まれていますが、
ヒアルロン酸コラーゲンのみの摂取では不足するアミノ酸が多すぎるので、
コスパ云々よりもプロテインの代わりになるかどうかが疑問です。

-4ｋｇでウエストは落ちてるんだが腕回りは落ちてない
これっていい意味で捉えていいの？それとも体脂肪落ちてないのかな

>>591
内臓脂肪から先に落ちるからウエストには現れやすいんだよ。

有酸素運動は皆さんしてますか？
食欲をどうやって抑えてるんでしょうか？

つ おからタマゴ蒸しパン
運動してるよ。

おからたまご蒸しパンてなんやー？？

平泳ぎかクロストレーナーだな

そのまんま

東

國

原

>>592
さんくす

一ヶ月前から減量してて、プロテインを牛乳で飲むのをやめて晩にご飯を食べるのを辞めたのに
ほとんど体重が減らない(´･_･`)
間食も控えてるから食事だけで一日500kcalはマイナスになってて月に1〜2kgは減っても良いのに・・・
高校卒業したから通学で往復1.5時間ぐらい自転車に乗ってのが週3回程度になったって言うのはあるだろうけど
それにしてもおかしい気がする
このペースで行くとキレキレになるのは来年になっちゃうぞ☆
トレの重量は順調に下がってるのに

ざまあ

>>602
頑張れ。Σd(ﾟ∀ﾟd)
停滞期ってやつだろうな。((m9(･∀･o)))ﾋﾞｼ!
俺も今日は不思議なことがあったぞ。
朝6時に体重測って、そのときは体重87.2kg
朝飯食べて87.6kgになってた。で・・・・・
昼は何も食べてない。そして一時間ほど前（7時30分）に
夕食たべて、直後に体重測ったら89.2kgになってた　orz
夕食はそんなに食べてないのになぜ？？？？ﾟ･ﾟ｡(≧Д≦）｡ﾟ･ﾟ
ご飯も100g以下に抑えてるのに・・努力は報われないのか？　と思ったね。
コレは俺の私見なんだが、ダイエットで飯の量を減らしたからといって、
一時的に体重が減っても、一日単位でも、2〜3日単位でも、
数週間単位でも、結局リバウンドしてしまうんじゃないかな？
俺もダイエットしてるんだけど、今までの実感としては、唯一のリバウンド
しない方法というのは「運動」しかないような気がする。
世間一般では、「間食を減らす」とか、「夕食は炭水化物を抜く」とかの
方法が有効と言われてるが、ほとんど効果が無いと思う。

晩飯控えるなら寝る前のプロティンは必須だぞー。寝てる間にカタボるぞー。
つか一か月ではっきりした数字だすのは結構キツイよ？

いや、１ヶ月あればある程度減らせるよ。
上の人はもしかして減量開始とともに便秘にでもなったんじゃないか？

>>604
頑張ります(b^ー°)
停滞期ですかp(´⌒｀q)
そろそろ暖かくなってきましたから自転車やジョギングも再開したいと思いますヾ（・◇・）ノ
早速明日の朝から軽くウォーキングしてきますΣd(ﾟ∀ﾟd)
起きれたら (｢・ω・)｢

>>605
朝一とトレ後と寝る前はプロテイン飲んでます
よく分かっていない家族からは「プロテインなんか飲んでるから痩せないんじゃない？」と言われます
ただ体重を減らせば言い訳じゃ無いんだよ〜p(´⌒｀q)

>>606
便秘は無かったです
毎朝ﾌﾞﾘﾌﾞﾘｨｨｲｲｲｲ(/ω＼)
減量開始してすぐは一気に落ちるはずなのに、それすら無かったんですよね〜
もうちょっとスパルタでやって行きます

なんか女ぽいな

>>607
自転車１時間半は、平均して450kcalくらい消費するので、
かなり影響は大きいと思うよ。

なんか・・・
激しく顔文字がうざいな

>>360
就寝前にソイ飲み始めて二週間、
空腹の辛さも楽になり良い感じです。ｱﾘｶﾞ�d♪

炭水化物って何kcal分摂取すれば良いの？
頭フラフラにならなきゃそれで良いの？

>>610
専ブラで顔文字自体をNGワード登録すれば良し。
他の板でも自動的にウザい奴を消せるから便利だよ。

1キロ2キロの増減って誤差の範囲ダトオモウの

>>609
やっぱり有酸素が減ったのはデカいですよね

>>610
これはわざとですよ（？？？ ？？）

じゃあやめろ

こういうヤツ等がこれから社会に出てくるなんて頭痛いよな。

無能同士仲良くしろよ

体脂肪量16.5kgだ…

体脂肪率17%なんですがどれくらいで終了の目安ですか？

>>650
0%

お前糖質足りてねーんじゃね

筋肉をなるべく削らないように注意を払ってんだけど、スクワットの強度が維持できない…
わずか3kgの減量で3レップ落ちたよ。

そもそもの疑問だけどみんな何で減量してんの？

>>624
ずっと増量期だと醜いから。

終了が0%って。人生終了ってことを言ってるの？笑ってしまった。

>>624
重すぎると競技に影響が出るから

今日からよろしくお願いします

お断りします

>>629

断るのかよ？！

藤原新体脂肪率５％

明日からノンカーボ生活だ！
そして本番当日の朝に一気に炭水化物をとる。
すると「夕方には体が変わる」･･･！
http://www1.bbweb-arena.com/live-on/201141212547_blogB001.htm

>>632
働いてるのにノンカーポとか、社会人として無責任過ぎるだろ。
何考えてんだか・・・。

頭がふらつかない程度の摂取で十分だよね？
日常生活に支障さえ無ければ良いわけで

>>634
そう思うよ。

有酸素のタイミングと長さについて教えてください

ノンカーボってそんなに危険なの？
身体にはいくらでもエネルギーに変換できる脂肪があるのに？

5大栄養素のどれがたりなくても正常な生理活動が営めなくなるのは明白だろうが、どれも必須なんだから。

コンテストビルダーが、減量を終えて最後の調整に使うのがカーボカット。
切り札は最後に使うものだろ。

それを素人が最初から使おうとするのは、間違いだってこと。

>>637
脂肪を燃焼するにも糖質が必要なんだよ。
糖はガソリンエンジンでいえばイグニションのような役割をしていて、
脂肪を燃焼させるにも少量の糖が点火剤として必要なんだよ。
脂肪だけたっぷりあっても糖がないと脂肪も燃えることができない。

>>640
もうちょい詳しくおねがい。

正味1年近く糖質0生活しているけど、血糖値は90くらいで安定、
体重も筋トレ＋有酸素で順調に減ってるよ。
糖質なんて糖新生で作られるんだから、過激な運動でない限り問題ないよ。
1日1食で800キロカロリーまでだけどね。

そういった事を学習できる書籍を聞いた方がいいんじゃないか？

細かいこと言ってないで毎日一時間くらい走ったらいいんじゃない？
走ってから考えようぜ！

走る前に頭使わんと。

脂質を燃焼するのに糖質がないといけない、ってのが感覚としてピンとこないんだよ。
TCAサイクルは大まかに覚えてるけどさ、脂質の代謝プロセスに糖ってそんな
不可欠だったっけ？

減量で参考になるサイト、本はないのでしょうか？

>>646
山ほどあるだろ

>>645
薪を燃やすのに新聞紙みたいなものは必要だろ
それと同じ事さ

トンデモ理論ばっかりだなw

まあ基本的にみんな脳筋だし話半分で聞いとけよ

少なくとも神経伝達系は脂肪じゃダメだろ。

１年も減量しているのか。我慢強いのか、よほどデブってるのか。

>>640の言ってるコトはオレは常識だと思っていてトレ２〜３時間前には
カーボ摂取するようにしていたんだが、それってトンデモ理論だったの？

30分前でいいんじゃない

皆さん有酸素はしていないのですか？
食事制限だけではどうしても限界がありますよね？

>>654
30分前だと直前過ぎて、まったくグリコーゲンに変換されないと聞いたんですが。
どうなんでしょ？
ただし、自分も30分前にも少量の単糖類は摂ってますけどね。
そのほうがトレに入りやすいというか、やる気が出るような感じがして。

減量はその前に増量があってこそ成り立つ。脂肪の上着を取り除いて、真の体を掘り出すのだよ。

ずーーっとやっているのは減量ではなく、ただのダイエット。

一昨年、毎日120ｇしかカーボとってなかったけど体重は落ちなかった。
もちろんハードトレにカーディオ合わせて２〜３時間半やってたよ。

でも今はトレする日は300〜350摂って減量できる。
やっぱ高強度トレをしてるならカーボとらないと駄目だと思う。
一般人のダイエットや運動量の少ないクソガリはローカーボで十分だと思うけど。

カーボを最低限どれくらい摂取すれば良いんですか？

http://i.imgur.com/lHdNg.jpg
鳥ミンチ300gカレー粉炒め
セロリ3本
キノコスープ

糖質ほぼカット
カーボはセロリで補いました。
どうでしょうか？

減量期は0でOKじゃないの。
脂質ほどほど、蛋白ガッツリ、糖質0で減量してます。
増量期に27キロ増やしてから月平均7キロペースで減らせてる。
あと7キロ減らして減量やめる。　筋肉量は維持できてる。

>>660
素直に炭水化物から糖質とった方がいいと思うけどなぁ。

>>661
炭水化物一日１５０ｇで毎月同じくらい落とせてるけど、筋肉量維持できてるんだ？糖質０で増量期のトレ強度維持できてるの？
個人差大きいなぁ。

>>662
かなり個人差あるね。
俺は前回の減量でカーボカットしてみたが、今回1日120g程度のカーボで前回より落ちてる。
これはカーボが脂肪燃焼に云々というよりは高強度のトレなり有酸素なりができてるからだと思う。

俺にはカーボカット無理だな〜


カロリーが足りなすぎると俺力入らんし。

普段ジムって測るときは体脂肪率18パーセントとかなのに今日健康診断で測ったら28って出て度肝抜かれたわ

あんなもん信用するなオカマ野郎

実際は女だったりしてｗｗｗ

今日でカーボカット三日目だけどいい感じで落ちてる。

三日でｗｗｗ
最低でも一ヶ月で考えろや

お腹すいたー！

今回の減量期、残り一週間切った。
次の増量期はできるだけ脂肪を増やさないようにする。

数ヶ月も減量なんて無理だろ・・・
常に空腹とか飢饉かよ・・・

理想の肉体を手に入れる為だ。簡単なはずが無い。
乗り越えよう！

無理じゃないけど、効率悪い気がする。

3ヶ月の減量で、増量期にぶりん！と付いた下腹のお肉の皮膚は
元に戻るんだろうか…

レモン汁とノンカロリー甘味料でジュース作って気を紛らわしてたりするんだが、
レモン汁切らしたので仕方なくシトマレ使ってみた。
案外うまくね？＞シトマレジュース。

俺はレモン汁＋炭酸水＋甘味料
空腹もしのげるしいいよ
クエン酸ぶち込むとなお良し

単純にペプシネックスじゃいかんの？

主にコストの問題。

ちょいちょい現状報告を・・・
115kg→102kgまで行きました
トレーニングの使用重量は変わっていません。むしろ、レッグプレスとベンチプレスはウェイト追加しました。
今こんな感じです。
夏までにある程度カット出したいなぁ・・

現状こんなんです！
ttp://uploader.sakura.ne.jp/src/up92880.png

一般人は世の中のマッチョが実は空腹と闘っているなんて思っていないだろうな。

一般人目線だと減量＝ボクシングってイメージだろうね

わかるわ
飲みや食事に行くと
めちゃくちゃ盛られるもんな
「鍛えていてでかいんだからいっぱい食べるだろ」
って純粋な好意でやられるから、残すことも出来ん
胃が小さくなってるときとか普通に食べきるのがつらかったりする

増量期のピーク時も内臓脂肪で圧迫されて大食いできなくなるし、難儀だねw

この長い長い上り坂を
君を自転車の後ろに乗せて
ブレーキいっぱい握りしめて
ゆっくりゆっくり上ってく

それが減量。

>>684
よくわかりません

>>684
オレはようやく登りはじめたばかりだからな。
このはてしなく遠い減量坂をよ…

こうですか？よくわかりません。

つまらんよ

>>679
同時期１０３キロから開始の者だが、今朝８４．７キロだった。
はじめから減量は３ヶ月と期間を決めていたので、こちらはそろそろ一旦切り上げるよ。

次の増量は６ヶ月間として、なるべく体重増やさないように気をつけるつもり。
んで次の減量は１〜１．５ヶ月かな、頭回らんくて仕事に影響でまくるのでもう３ヶ月もやってられん('A`)

92：名無し募集中。。。：2012/04/06(金) 15:48:46.96 ID:O
ダイエットを考える上で
一番手を出してはいけないのが運動
運動を習慣に出来る自信があれば良いけど
出来なければリバウンドする

ところで、このスレ的には有酸素はどういう扱いなの？
俺の場合食事制限だけでは落ちが悪かったから、
筋トレのあと30分から1時間トレッドミルかエアロバイク漕いでて、ジムから家までで往復1時間強自転車漕いでる
それでも月に2kg程度しか落ちないけど(`；ω；´)

筋発達を目指すなら有酸素はなるべくしない方が良い？
それともビルダレベルじゃなきゃある程度した方が良い？

>>690
体重減らないのは食事制限が甘いだけだと思うよ。
ていうか、月２ｋｇ程度でも十分だとは思うけどね。

あと、有酸素はオリンピアクラスのビルダーも普通にやってるよ。

>>690

月二キロはいい感じだよ。
心配すんな。
てか往復チャリならジムの有酸素は必要なし。
そのかわり食事減らそうぜ。

月二キロでちょうど良いぐらいなんだね
安心した
けどやっぱり食事を見直さないとダメか
トレノートみたいに食事ノートも作った方が良いかな
脚トレと背中トレのあとにスーパーカップ食べるのが生き甲斐だったけど辞めます(｀；ω；´)ゞ

トータルの摂取量抑えられるならトレ後のスーパーカップなぞ何の問題もない

じゃあスーパーカップ我慢しないで良いですね
やったー！
でも今日の昼ご飯マクドナルドでしっかり食べちゃいましたよ
やだー！
ジューシーチキンセレクト美味しい

おまえ減量する気あんのか？(AA略

今も源氏パイ食べながら見てます

これはダメ人間だな

批判したいけど俺も今日マックだったw
まあそのぶんほかを減らすけどね。

お土産でもらった白い恋人、せっかくだから全部食べちゃお
明日より一層減量に励むね

ポテチとかスナック菓子毎日喰ってもトレーニング頑張ればマッチョになれるんか？
脂肪は残るのだろうか？

>>695

チキンナゲット十個で５００キロカロリー、
たんぱく質豊富でよい。

>>701

リアルマッチョは増量期に６０００キロカロリーとかとったりする。
砂糖とか飲み込んでないと無理なレベル。

実際砂糖飲んでますしおすし
砂糖って言うかマルトだけど

それはもちろん増量期の話だよな？

ダイエット板じゃないんだからくだらないことばっか書いてんじゃねえよ
ストイックになれや！

ストイックに見えなくても結果が出ていれば問題ないだろ？
ストイックに見えても結果が出ていなければ問題だろ？

ウ板の減量なんてしょせん個人の趣味でやってる事なんだから
べつにストイックでなくても問題ないだろ？

テンプレに異論がある。

除脂肪体重ベースで蛋白質の摂取量を言ってるけど、そもそも除脂肪体重なんて
誤差の大きい推定値に過ぎないわけで。

体重ベースのほうが、筋肉を削るリスクが下げられるので、自分はそうやってる。

そうなんだ！！！！へー！！！！！

>>693
俺は英語だがmynetdiary.comで食事記録とってるよ
スマホでもアプリあるし便利。俺現地にいるから日本にもそういうのがあるかもしれないけど、参考として。
始めてからすげーバランスよくなった。

１日の三大栄養素摂取目安設定して、何を何グラム食ったかさえきちんと入力すれば、あと何を何グラム食べれば帳尻合わせ出来るか教えてくれるアプリとかあるならスマホにする

ビルダーだっていろいろ。増量期に一般人+αみたいな人もいるし、減量期にバカバカ食ってる人もいる。ジュラシックとか。

ビルダーは自分の体質を正しく分析して、自分に合った食事をしてるだけ。

>>700
おまっっっっｗ
俺も今日白い恋人お土産で食べちゃって
同じ職場かとおもたけど、日曜の話か。肝が冷えたわい

総カロリー数を抑えては理解できます。 内訳の内容によって、どんだけ変わるんですか？

体脂肪率が13％代安定してきた
体重は71キロ

>>715
炭水化物（C）は、体を動かす燃料。
蛋白質（P）は筋肉の材料。
脂質（F）は、ホルモンの材料。

車でいうなら、少ないガソリン（C）で走って、予備タンクの燃料（体脂肪）を
減らすのが減量。
車を壊さないために、ボディを補強するのが（P）。
車の電気系などのコンディションを維持するのが（F）。

このC:P:Fの比率は人により違う。
減量とは除脂肪体重をなるべく減らさずに、体脂肪を削る作業。
代謝や生活強度、筋肉量、年齢、性差でベストな比率は異なる。
4：3：3で上手くいく人もいれば、5：2：3がフィットする人もいる。
これが減量の楽しい所でもある。

自分は5：1：4で去年筋肉を相当失ったので、今年は4：3：3でトライ中。

>>717
今のオレ、2：6：2だわ…

減量の段階によっては、それもアリなんじゃないの？

>>719
減量開始初月だからってのもあるけど、白いご飯が食べたいw

厳密には計算してないが、2:5:3ぐらいかな。3ヶ月半で7キロ脂肪減、女子某体重は1キロ増加。

>>720
最初からそれで行くと、筋肉を減らすよ。
セブンブリッジで最初からジョーカー使うようなもの。

何をしても落ちない40代以降ならともかく、仮に20代なら極端なカーボオフは
デメリットが大きいのでお勧めできない。

体脂肪計の数値なんて測定誤差大きすぎるからな。

機種によって大幅に変わる数値をアテに減量するなんて、女占い師に
人生委ねるようなもの。ナンセンス。

メジャーと鏡だけで落としていくのが、本当は一番いい。

摘まむタイプの脂肪厚測定器なんかはアナログで信用できると思う。
BBのオマケにもあったっけ。

炭水化物以外に何を減らせばいいというのさ…

タンパク質も体重×１グラムまで抑えていいよ
トレ理論的には少ないけど、体を維持する分には医学的にゃ十分だし
まぁラストスパートに限るが

体重や体脂肪の毎日の数値は、一週間の平均を取り数値化してグラフをつければいいのでは？
日々のわずかな数字に踊らされずに済むよ。

毎日の体重の数値が気になるとか女かよ

それが減量期唯一の楽しみなんだが…

普通管理するわな

普通普通

低炭水化物の具合がわからない・・・
昼夜に白米ちゃわん1杯ずつくらいならいいのかどうなのか

>>732
江部の「主食を抜けば健康になれる」を読んでみろ、あるいは　アトキンス式　で検索しろ

>>733
ありがとうございます
アトキンス式で検索してみました
多くても1日茶碗1杯くらいみたいですね
ご飯以外の炭水化物も考えるとこれはキツイな・・・

>>734
あと、検索すれば分かるが、低炭水化物で減量する場合にはバリバリには減量できない
一般人は標準体重くらいに落ち着く事になる、絞る場合には適してはいないぞ

>>734
チョット訂正
低炭水化物で減量する場合　　　　　　間違い
低炭水化物だけで減量する場合　　　に訂正
ウエイト板だから筋トレすることが前提だけどもね

アトキンスだとか低炭水化物とかいう単語目にするだけでダ板くさいからやめてくれ。
もしくはダ板でやってくれ。

>>736
どうもです
ウェイト30分・有酸素30分でやってます
取り敢えず適量とりつつ、続けてみます・・・

>>736
ほとんどのビルダーが食事に関しては低炭水化物か無炭水化物なわけだが。

いきなりそれから入るのが間違いだって言ってんだろアホ

最終的には自分の体に聞くしかないよね。代謝の高さによって炭水化物と脂肪をどれだけ減らせばいいかは変わる。絶対的な正解はない。

開始40日くらい85→80に
ベンチ3ＲＭできてた重量が1ＲＭに・・・
忙しくて2日間連続飯まともに食えんかった日から一気に重量＆体重落としてしまった

>>742
グリコーゲンと水分抜けただけじゃね？
ちょっとカーボとって見たら？

減量期間90日、体重103kg→84.7kg

デッド使用重量-5kg
スクワット使用重量-10kg
ベンチ使用重量-5kg

本日から180日間の増量期に入ります。
目標増体重は+6kgまでとし、180日の増量後、30日〜45日の減量を行う予定です。

+6kgの制限は厳しいかもだけど、なんとかやってみます。

それでは皆さん、また10月からよろしくお願いします。

身体の画像UPしてよ。

「太ったデブ」が「痩せたデブ」になっただけの奴ほど体重自慢をする。

冬絞って春に太り直す意味が分からん。ダイエット豚か

>>737
このスレだってダ板と変わらんだろ

俺は4、5月頃まで絞ってそこからひたすら増量せずに筋力重視、9、10月辺りから増量開始で筋量重視に変えてるわ

>>748
ってことは1月から減量？

>>733
江部ｗｗｗｗ
こんなのに影響受ける馬鹿は来るな

エノキいいよエノキ。
加熱するとトロミが出るから、適当な調味料いれて煮炒めれば低カロリーで旨味たっぷりのあんが出来る。
野菜入れて腹いっぱい食ってる。

キノコとか葉物野菜といったダイエットの定番食材が
放射能汚染で使えなくなったのが痛いよ。

毒も喰らう、栄養も喰らう

>>752
キノコはほとんどが工場だから露地の野菜よりはマシなんじゃないか？

>>754
きのこ類の菌床や原木は福島産が多く、事故後も当たり前のように流通している。
http://yasaikensa.cloudapp.net/product.aspx?product=%E3%81%88%E3%81%AE%E3%81%8D%E8%8C%B8&category=%E9%87%8E%E8%8F%9C%E9%A1%9E
放射能の話は嫌がられるので、このへんで。

あんま神経質になるとカタボるぞw

空腹を紛らわすために水道水をがぶ飲みしてるけど大丈夫だよね？
当方22歳の若造なんすけど

カロリー計算が妥当ならあとは水で埋めても変わらんだろ
冷た〜いの飲むと代謝上がるらしいぞ

みんなモチベーションどうやって上げてる？

鏡を見る以外に何がある？

3食の食事の間に魚肉ソーセージ食っているのは、どうおもいますか？

>>761
スレチだと思います。

>>743
カーボは減らしてるが普通に摂取してる

>>758
放射能的な意味で

>>758
コップ2杯だっけ
飲んだ後と前では退社が上がったとかどっかの書籍でみたな

何で冷たいのなんだ？
湯じゃだめなのか？

内蔵が冷たいぞうってなって暖めるためにエネルギーを燃やすぞう (｢・ω・)｢

減量初めてで、
体脂肪率25％くらいあるから最初にアトキンスで18％程度まで落として、それからPCF比3:3:4くらいで(途中調整したりもして)カロリー制限＋有酸素で10％前後まで落とそうかと思う
なにかアドバイスとかあったら頼みます

なんとか式みたいなのはやめて、単純に食べるものを計量して炭水化物へらせばいいよ。

ダイエット法はいろいろあるけどとにかく自分に合ったやり方でやるのが大事。
無理せずダイエットを習慣化して長い目で見ながらじっくりとやる。

減量中なのに朝の4時にﾉﾝﾌﾗｲﾒﾝのｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ喰ってもーた

>>771
今日挽回しようぜ！(俺にも言ってる

あーここはピッタリですわ
初めまして、今後ともよろしくです

寝起きにＢＣＡＡ（アミノ酸）しスピードウォーキングし今から朝食
蛋白質３０ｇのプロテイン＋糖質３０ｇのはと麦＋マルチビタミン
因みにコレは海外のオプチマム社のホエイプロテイン、味はストロベリー（失敗した）
お勧めは無難にチョコ味だよ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/17/002.JPG

>>744
残念ですねぇ、来るタイミング悪かったなぁ
是非経験談お聞きしたかったのですけどね

今９３ｋｇですが８５ｋｇほどに絞る予定です、ダイエット経験ないので不安ですわ
とにかく内臓脂肪を落としたい

減量中に筋肉ｕｐは望んでませんが維持は当然したいです
今までは高強度で４分割、１部位５日回しでしたが当然変わってくるでしょ？
ベストな分割と頻度はどんなもんでしょうか？

一応予定
胸、二頭筋
肩、三頭筋
背、僧帽筋
これに適当に自重スクワットや腹筋などくわえ中強度で週６回
こんな感じでどうでしょうか？

こんなのがあるんだ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120412-00000015-maibz-ind

グラム5.3円か・・・高いな

コレ、ドラゴンフラッグってヤツだが効くよ〜
http://www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg

ちょっと何この人

ちょっとここにもビルが来たの？
勘弁してくれよ…

減量って、成功と失敗の分かれ目ラインギリギリに立たされてる気がするわ〜

>>780
もうバレちゃったがオイラダイエットする事にしたのよ
卒業までよろしくね、５月一杯で卒業するよ

恥ずかしいけどヘソだしｕｐ、今まで隠してきたけどさ・・・
内臓脂肪はヤバイからねぇ、まぁ自虐的にｕｐ
今９３ｋｇ、目標８５ｋｇ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/20/006.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/19/008.JPG

あら、いい身体じゃない

体脂肪減らせばいい感じだな

オレなど筋トレ二ヶ月前に４年ぶりで再開した半端者ですよ
本当は筋肉沢山付けてからダイエットしたかったんですが・・・
内臓脂肪が危険でねぇ、筋肉の為に成人病引き起こすわけにもいきませんからね

とにかく筋肉残し内蔵脂肪落としたいです
早急なダイエットは危険らしいですね、何ヶ月で８ｋｇ絞れば筋肉に影響ないでしょうか？
ダイエット経験がないんですよねぇ

一緒に頑張ろう、と言いたいとこだが
そのコテつけてるとアンチが湧いて荒れるからこのスレではやめてくれ〜

了解

>>786
最初の1ヶ月目は３�sぐらいが目安
以降は月２�sペースが無難
落ちが止まっても焦らない
１週間以上停滞したら有酸素入れるなりチートしてみるなり
こればっかりは人による部分が大きいので試行錯誤するしかない

しかしアレだね、増量でもダイエットでも変化を目標にするのは楽しいね
だからビルダーは増量期と減量期を設けてるんだろうなぁ
増量期はガンガン重りもてるし減量期はカットが楽しいだろうしね
本当は１００ｋｇまで増やして９０ｋｇが理想だったのだが内臓脂肪はヤバイからねぇ
悔しいけどバルクｕｐは秋からだなぁ

>>789
ならば一日１０００ｋｃａｌほど減らす感じで週１度は軽くチートかしら？

うーん、お腹空くだろうねぇ
でも筋トレ後はキチンと糖質とるんでしょ？回復の為に

>>791
俺はチートは落ちなくなって来てから
糖質意識して入れるならトレ前だね

>>792
糖質はどれ位？筋トレ強度は落としたくないんだよ
アドレナリンでないとヤル気しないしねぇ

今日はトレ９０分前にタンパクと糖質共に３０ｇずつ摂取
更に直前１０分前にｂｃａａ、直後にまたｂｃａａを４ｇずつ
んで一息ついたら砂糖入りホエイをのみ更に１時間後に普通に食事
炭水化物は夕方までにし夜は摂らない予定

どうかしら？・・・

>>793
トレ90分前にタンパク質とっても消化されないんじゃないか？
BCAAとカーボをトレ前、トレ直後BCAA、トレ後一息入れてリラックス状態でプロテインでやってるわ

>>794
二時間前にしてみるよプロと糖質は
今度ｂｃａａ８０％＋Ｇ（グルタミン）が４ｋｇも届くのよ
１８０００円ていどで激安
コレを多用しカタボ防いで筋トレもガンガンやるよ
あーやはり減量では筋肉落ちるらしい
月１ｋｇを軽い食事制限とランやウォーキングで減らすのがベストらしい
本当に奥が深いよねダイエットは・・・
一番難しいのだろうね

トレ前後だけでなくトレ中にもBCAAを混ぜたスポドリの摂取を勧める

MRMのBCAA＋Gかな？いい商品だよね
現状の体脂肪量にもよるけど、有酸素はカタボ加速させるだけじゃないかな？
俺は有酸素は一切やらないよ。食事制限のみ

>>796
スポドリ？糖質ｏｋって事？
ｂｃａａは溶かしても平気なのかしら・・オレは直接のんでるよ

>.>797
さすがウ板は話が通じ易いね
有酸素はだめ？オレも大嫌いだけどね
でも早朝サンポ＋階段ダッシュ＋５０ｍダッシュくらいならカタボ平気かい？
一応寝起きにＢＣＡＡしてからにする予定

>>798
やる人はやるんだろうけど、俺は嫌いだし以前有酸素メインの減量で失敗したからな…どの程度の強度でカタボるかは個人差大きいから何とも言えん
ただ、減量中の食事＆ウェイト強度、体重の管理は有酸素無しの方に分があると思う。
固定の減量メニューで定時に決まったもの食べて、定時にウェイト。
これならきっちり管理できるし、身体見ながらの修正も容易いと思う

これは俺個人の話だけど、有酸素までやる時間が無い

>>798
トレ中ならインシュリンでなくグルット4が活躍してくれる

有酸素は落ちなくなってからに取っとく

>>793
トレ直後の砂糖は俺は減量中は取らない
そもそもそのタイミングで糖質入れる理由に立ち返って考えてみ

ビルくん身長いくつ？

>>801
筋グリコーゲンの回復でしょ？トレ後のブドウ糖は
摂らないとヤバクない？

>>802
１８５くらい

>>799
有酸素はカタボるなんて短絡的だな

>>801
立ち返るのはオマエ自身だよｗ

１８５かあ〜
いい身体だなあ〜

どんくらい徹底したらそんなキレのある身体になるんだろ

>>805
えっ、４年筋トレせず酒びたりで二月から筋トレ再開のヘソ周り９２ｃｍのガチメタボですよ
筋トレ直後で腹に力が入ってたから少しはマシに見えるかも知れませんが、ガチでメタボです
流石に人様にだらしないリラックス状態のｕｐはねぇ・・・

体重は再開し８９ｋｇから９４ｋｇまで二ヶ月で増えて喜んでたらウェストサイズもガチ増えてました
本当は１００ｋｇまで増量したかったんですが健康考えるとメタボはマズイですしねぇ
一度スッキリさせてからバルクｕｐに再挑戦です
ですから何とか筋肉落とさずに内蔵脂肪削ぎ落としたいんですよねぇ
意図的なダイエットは生涯初なんでダイエット板とココやググで懸命に調べてます

んじゃECAかクレンブテロールでFA。自己責任で

そうだ、適度な糖質は筋肉合成には不可欠としたら寝る前にも必要？
寝る前にプロテイン飲んでるのだが夕飯炭水化物カットしたら枯渇しちゃわない？
パン１切れ位はプロテインと一緒に食べて寝た方が良いのかなぁ・・・

体脂肪率12代きたー
1月から始めてここまできつかった
五月からまた増量するわ
今度は体脂肪率16で85〜90くらいが目標かな

806
トレ歴が長かったとかか？
その身体なら十分誇っていいと思う。

>>806
だらしないリラックスは撮っといたほうがいいよ。
（昨日、他スレで103→83を晒したのは俺です）
最悪の写真は撮っとくべき。

これはマズい、って写真はモチベーション上げてくれるから。

>>810
ブランク前は４年くらいジムには入ってましたね、でも知識なく２年はマシンで遊ぶ程度
しかも筋トレ後には水も飲まず居酒屋・・・今考えるとバカみたいでしたよ
アイアインマンやＭＦを読み真剣にやったのは２年ほどでしょうか？
でも１円にもならない趣味に時間取られて段々モチベ落ちて止めちゃいました
今年２月から再開でしたが最初はきつかったなぁ、肘や靭帯も重さに耐えられず体力も無くてねぇ
腕立て１５回、懸垂２回からの再出発でしたよ、やっと全力で筋トレできるようになりましたけどね

しかし他スレと違い不毛な重量自慢だの無くていいですねぇココは
本来匿名の赤の他人同士でレスのみで重量自慢とかバカみたいですよ、脳内も多いだろうし
ココみたいに個別明確な目標をもち皆で情報持ち寄りモチベｕｐが最も有益なスレの形だと思います
他スレでは随分と粘着アンチ数人に絡まれ続けましたからねぇ・・・ウザかったですわ本当に

>>811
あーあのｕｐの人ですか
３ヶ月で２０ｋｇはガチですか？
失礼かも知れませんが余った皮はどこに？自分もアゴや腹にたるみ有るんで気になりますわ

>>811
そうそう、身長はどれ位ですか？
減量した時のイメージにしたいもんで
あと減量前と後のヘソ周りのサイズも良かったら教えて下さい

自分的には食事減量で停滞に入ったら、ビフレッシュがてら１日好きな物を食べる→次の日からまた開始。が停滞策なんだけど、皆はどうかな？

俺はガリ糞なんでビルくらいになりたい　増量成功したときを夢みてこのスレを覗いてるお

>>816
メタボだけは真似しないでね（苦笑）
あーオレ４年ブランク中もプロテインは飲んでた、そのおかげか知らんが筋肉５ｋｇ減で済んだみたい
１人暮らしなもんで朝もパスタとプロテイン、昼もプロテイン、寝る前も飲んでた
まぁ食事の代用品としてね
栄養は大事なんだと思うよ筋トレ以上に

>>814
身長は178です。
腹囲は絞る前でおそらく100以上、絞り終わって78。
今まで何が詰まってたんだろうって感じ。

皮は目に余るほどではないが余る。
一年近く絞った状態をキープしたけど、吸収されるってことはなかった。

>>811
じゃー恥ずかしいけどｕｐ
ココから何ｋｇでキミみたいになれる？
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/22/011.JPG

>>808
俺はいらないと思うよ｡1日の炭水化物のほとんどを朝とトレ前後でいいと思う。
俺は寝る前にソイプロテイン＋オメガ3

>>819
自分より全然ましだｗ

でも、ここから最低10kgでしょうね。プラス調整で2〜3ｋｇ。
5kg落としても「こんなもん？」って感じだから。

使用重量は落ちるけど、体重を戻せばすぐ戻るので、頭を切り替えて
トレーニングをすればいいと思います。

胸の脂肪を落とすにはどうしたらいいのだろう…

>>821
オレなら８３ｋｇですか・・・８年ほど前の体重ですよ（笑）
まぁ８年分の溜まった垢を削ぎ落とす感じですね
８年前といえば一切筋トレしてなかった頃です
その時より良い体型だといいんですけどね（汗）
１０ｋｇとなると半年コースかも知れませんがマイペースでやりますよ
昔のＧパンとか入るかなぁ・・・ちと楽しみです

>>821
あっ質問ばかりで恐縮なんですが今上腕４２・５ｃｍくらい（パンプ４４）です
８３ｋｇの時に何ｃｍ程度になってると推測されますか？
勿論筋トレは続けます、強度も同じでって条件で

ビル君現在の前腕は何センチですか？

>>824
自分の場合、パンプで47だったのが42まで落ちました。
ただ、絞れてくると血管が浮き上がって数字以上の迫力が出るので、周径囲は
気にする必要ないと思います。

http://www1.axfc.net/uploader/Img/so/140083
へその上あたりの皮が余ってるのが分かると思います。

>>825
初めて測りました、３２ｃｍですね
細いでしょ（笑）

>>826
筋トレはダイエット中も６〜１０ｒｅｐｓで普段通りでｏｋですか？１部位週１回しで
あと蛋白質は今１８０ｇ程度ですが増やす必要ありますか？
聞いてばかりで恐縮なんですがダイエット初心者なもので・・・

パンプして３２ですか？鍛えられてますね！

弟とマックに行ったんだが、つられてビックマックのバリューセット食っちまったー
昨日頑張ったから大丈夫かな
http://www.88to.net/img/201008/22/big_mac.jpg

180cm、84kg、信じてないけど体脂肪15％

かれこれ2ヶ月くらいカロリー制限(2000まで)
しつつ、筋トレと強度の有酸素(キックボクシング)
を1h〜2hを毎日やってる。ランニングは毎日3km5km。
普段より筋トレをメニューに追加して、有酸素の量も増やし、カロリーは減らしている。

結果として、体重も見た目も変わらず、上げる重量や回数は増えた。筋量か神経系のせいかは知らないけど、実際キックのパフォーマンスも上がったと思う。


二か月体重と見た目に変化がないので、、
運動を追加するか、食事を制限するかで、体重(脂肪)がより落ちるよう仕向けたいんだけれど、


有酸素がカタボるという事なんだけど、本当？

強度低めの有酸素を長時間が悪いとは良く効くんだけど・・・

食事制限したほうが、長期的に筋肉を維持し脂肪を減らすのに貢献するんだろうか。
現状は逆の結果だからトレーニングメニューをどうするか迷ってる。

俺は肉食獣だからナゲット派かな

>>828
蛋白質はそれでいいと思います。
レップスについても、減量期だからといって特別変えることはしていません。

経験上、ヘビーウェイトを積極的に扱ったほうが減量の進み具合が良いです。
トップサイドデッドリフトなんて、わずかしか動かしていないにも関わらず
体重が落ちます。

あと、脂質を減らすと関節のトラブルが増えるので、ケアは必要です。

>>833
レスサンクスです
ＥＸバージンオリーブをパスタに使っているのですが特にサプリは摂ってません
それに元々脂身が苦手で肉類も鶏肉か牛の赤身程度です
もしパスタすらカットした場合はプロテインに少量のオリーブ入れて飲んだ方がいいでしょうか？

関節保護系サプリを使うのが一番いいと思います。
グルコサミン+コンドロイチン+MSM、のような。

脂質もオリーブ油よりは必須脂肪酸サプリを使うか、クルミ等のナッツを使ったほうが
ダイエットの観点も含めて良いのでは。

>>835
Ω３とかですよね、昔よんだアイアンマンに書いてました
関節系のサプリも昔一応飲んでたんですが効果も？で、今は飲んでません
もう一度ビルダーの栄養学を１から勉強しなおします

２ヶ月かけて見た目も体重も変わらない。なんのためにやってるの？

健康の為です。大佐

腹減ったくそがぁぁぁ！！

もう寝る！

>>839
オレバーボン飲んでるから大丈夫

腹へってたまらないときにメープルシロップを小さいスプーンで1杯飲むだけで空腹がひいていく

ｂｃａａで空腹へらね？

>>840
減量スレやぞw
刺激するなよ。酒のみたくなってしまうわ！

ウイスキーと焼酎なら減量時のお供でしょ

>>844
だろ？んでカタボ防止にｂｃａａをツマミに
アルコール分解に肝臓使うから蛋白質が分解されない
んでｂｃａａをツマメばｏｋ・・・らしいがどう？理屈は通ってる感じもする

まじかよ。
減量中に酒とか飲むの？
カロリー制限してるのに？

ダブルで2杯くらいのカロリーなら気にするレベルじゃない
酒といってもウイスキーとか焼酎みたいな蒸留酒限定の話だからね

>>846
そそ、糖質ゼロだよ蒸留酒は

朝昼は普通に食う。
夜は低カロリーメニューを腹いっぱい。
寝る前にカゼイン。
スローペースだけど全くストレス無いし、拳上重量も落ちないよ。

酒飲んだら分解されるからたんぱく質大目にとらんといかんしな。難しいとこだ。

>>839
わかるよ
俺も朝から晩までいつも腹減ってる

ずっと空腹感じてるなら減らしすぎ。

酒とか空腹とか・・・トレーニーならありえないぜぇ
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/obesity/pamph74.html

>>853
ありがとう。いいもの読ませてもらったよ

>>853
石井先生の本は持ってるよ・・・でも筋肉の為に人生の楽しみすべて無くすのはねぇ

楽しくないんならやめちまえ。どうだ減量も楽しいだろ。すべてがなくなるわけじゃない。

ダイエット二日目の朝食
パスタ１００ｇ、鶏胸肉１枚（３００ｇ）のペペロンチーノ
ニンニクは１００度以下で炒めるとアホエンとかいう有益な物質が生成されるらしい
鶏肉は多分残すね、デカイ１枚だった普段は２５０ｇ程度
味が淡白なのでソースなどに付けて鶏肉を食べるのが定番
http://dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/24/01+001.JPG

異論もあろうけど脳の栄養にはブドウ糖は必須、朝食は最低限炭水化物摂らねばね
今までは１５０ｇのパスタだったし１００ｇは物足りないが仕方あるまい

あーレシピは調理前の重さでね

あらおいしそう
鶏肉は醤油かな

ケチャップとマスタードだよ
結局全部食べちゃった・・・鶏肉３００ｇは多かったかな？まぁいいや

酒飲むのが人生のすべての楽しみとかなんのために生きてんの

>>860
人生の楽しみすべて無くすのはねぇ＝酒飲むのが人生のすべての楽しみ
何故こう置き換えられれの？気でも狂ってるのか？

筋肉のみ優先し他を全て制限とまではって意味だろうが
ようするに粘着アラシがココにも来たわけね、暇なやつらだ

>>861
減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００−５００キロカロリー消費する

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

長文になってしまいましたが、参考にしてくださいね、ではまた

>>861
荒れるようなレスすんじゃねぇ
頼むから自分のスレでも立ててやってくれよ

>>862
参考になります
平均５００ｋｃａｌ減で月１５０００ｋｃａｌ、まぁ約２ｋｇ以内と考えてます
極端な速さでの減量はやはり危険なんですねぇ

>>863
荒らすようなしたレス×
荒らすようなレスされた〇
０ｋ？

オレはダイエット完成まで居るよ
コテが不満なら外すよ

今日は雨だね
ジムは行けないが家で筋トレするよ

>>866
その程度の減量であれば、糖質制限の必要はないでしょう
また、筋肉の成長のためには男性ホルモン等が必要となるので、原料となる脂質の摂取は欠かせません

減量を継続するためには無理な食事制限、脂質制限は挫折の可能性が大きくなりますよ

食事の内容を見る限りは摂取カロリーを除けばすでに　ゾーンダイエット法　を実践しているようにも思えます
むしろ現在の食生活を変えずに摂取量を今より少し減らす方が良いかもしれません
減らす量は１食ご飯３口分くらいで済みそうです
シュワちゃんが行っている方法だそうですよｗ

炭水化物、脂質、タンパク質を　４：３：３の比率にする食事方法です、あとコーヒーなどのカフェイン禁止
詳しくはググって調べてみてください

>>866
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
に断りもなく文章を貼るのは止めてください、特に重要な

「糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略」

を削除する事はあそこのスレで私が反感を買ってしまいます

>>868
５００ｋｃａｌ減はトレ時間少し延ばしたり散歩入れたりパスタ１５０ｇを１００ｇに変える程度でいいのでは？と思ってました
元々脂身がダメで低脂肪食が普通でしたしビールを止めバーボンオンリーに変えたのでｏｋではと

コレ位の糖質制限ならダイエットしながらのバルクｕｐも可能ですか？

>>869
いやぁコレは失礼
有益な情報は皆で共有すべきとおもいまして、他意はありません
もしかしたら元々ダ板の方？
少し彼等が盲目的すぎるのではと思いましてね
それに低炭水化物ダイエットなら趣旨は同じでしょ？
減らすなら脂肪や炭水化物って事なんだし

>>869
それに貴方のレスとは思わないのではないですか？
っていうより貴方も本来のダイエットとは脂肪減少にあるのであって筋肉を減らすのはｎｇと思っているのでしょ？
ならばアトキンス式は極度な肥満の方にのみ勧めて他の方にはビルダー的ダイエットを勧めるべきでしょう
リバウンドの主原因は筋肉の減少でしょうし

>>872
> [ ダイエット ] ★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/340
> 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage]： 2012/04/14(土) 09:42:44.62 ID:df+x7m9D
> まだ居たのかスレ違いにも程が有るな
> ケトーシスを意図的に起こして脂肪の燃焼をしやすい状態にもっていっているのに
> 炭水化物の塊を取ったら何の意味ないわ

最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレでは上記引用にあるように炭水化物を制限して脂肪燃焼だけを
意図的に行っています。

簡単に言うと、脂肪燃焼を主目的にしており、その手段として、糖質制限を行っているだけです
糖質制限が主目的ではありませんよ

ですのでスレ違いと言われているのです、もう少し糖質制限について調べた方が良いでしょう

>>872
> リバウンドの主原因は筋肉の減少でしょうし

筋肉の減少でリバウンドするというのは多少はありますが、筋肉量1kgで基礎代謝量が
数十キロカロリー変化する程度ですので、一般の人には余り当てはまりません
>862で書き込みをしましたが
>目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをする
と言うことのほうが多くの人に当てはまります

>>873
だからその脂肪燃焼の効率を高めるために筋肉の減少は起こらないの？
はい脂肪は燃え易くなりました、はい筋肉もおちました
では意味がないじゃないですか
貴方は低炭水化物ダイエットと評してレスをつくり住人をモルモットにしてるのでは？
そんな疑念も持たざるをえなくなりますね
アトキンス式で筋肉減少が起こらないならば賛同もしますがね

ただ体重が減ればｏｋってのは危険な発想だとオレまどは思いますよ

>>875
筋肉の減少は糖新生がもたらしています、筋肉を体がうごくエネルギーに変換するためです
以前にも書き込みましたが
>１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
アトキンスでも上記の要件を満たしていれば大きな筋肉の減少は有りませんよ

>>874
病的な肥満体の人にはいいでしょう
だが人間は健康で活力ある人生を歩むのが健全
ただでさえ筋肉の少ない現代人が無謀なダイエットで更に筋肉落とさせてもいいんですかね？

そもそもあのスレはアトキンス式スレではないでしょうに
もしかしたら何かの商売への誘引でしょうか？
それでしたらアトキンス以外のダイエットを提示した私は邪魔となるでしょうけど
この際、貴方がアトキンス式を勧める意図を教えて貰いたいものですねぇ
オレにもいきなり長文で勧めてこられましたし

>>877
あ、そろそろ書き込みすぎたのでここらで消えますね、食事をしなくてはいけません
ビル君また書き込みますね
以上日曜日の朝の人でした（笑）

>>876
ならば炭水化物カットの代替とし何を摂取すれば？
ハードな筋トレしていないなら蛋白質の過剰摂取は体に悪いでしょ？
そうなると脂肪しか残されませんが？

要するに炭水化物分を脂肪にしろと？勿論トータル一日５００ｋｃａｌ減でしょうけど
そんな不自然な真似で健康被害はないんですか？
故マッスル北村氏もそんなようなダイエットをしてたとか・・・
臨床的に安全が保証されてるのですか？

どうも２ｃｈ住人さんは姿が見えないせいか意図を量りかねる
単なるマニアなのか何らかの意図があるのか・・・
不特定多数を利用した臨床実験にも思えるしね
まぁいい、皆ただで利用してる訳だし選択するのも個個人の自由意思だしね

まぁ２ｃｈだし気楽にやろうや、な？

>>879
>868 名前：無記無記名 [sage]： 2012/04/14(土) 09:47:47.57 ID:ppw3REox
>>866
>食事の内容を見る限りは摂取カロリーを除けばすでに　ゾーンダイエット法　を実践しているようにも思えます
>むしろ現在の食生活を変えずに摂取量を今より少し減らす方が良いかもしれません
>減らす量は１食ご飯３口分くらいで済みそうです
>シュワちゃんが行っている方法だそうですよｗ
>炭水化物、脂質、タンパク質を　４：３：３の比率にする食事方法です、あとコーヒーなどのカフェイン禁止
>詳しくはググって調べてみてください

チャンと読んだら、前に書いて有るじゃないかｗｗ

>>861
粘着荒らしって言うけど、俺はさっき初めて君にレスしたんだよ
けどやっぱりお前の態度は気に入らないわ
自ら敵を作ってるって気づいてる？

>>882
あまりに曲解しすぎだろうが
こっちこそ気に入らないね
酒がないと人生の楽しみなくなっちゃうと書いたか？どうなんだよ

>>881
そう、彼の理論はビルダーダイエットとして優れてると思う
だが何故かダイエット板では極端なダイエットをスレ住人に勧めてるのよね
オレは同一人物とは最初思わなかったけど本人が明かしたから？？となったのさ
アトキンス式は極端すぎるよ

>>882
初めてきたら尚更初見の相手に不用意に不快な思いさせるべきではあるまい

敵？キミみたいな最低限の礼節も弁えられないクズなど敵でもなんでもいいわ、消え失せろ

>>882
何故貴様ごときに

>酒飲むのが人生のすべての楽しみとかなんのために生きてんの

などといわれねばならん？ふざけんなよカスが
じゃてめーは２ｃｈで他者に不快な思いさせるのが人生の楽しみでいきてるのか？ゴミクズ

なんでカフェイン禁止なの？
むしろガンガン摂ってたが

うまいもんでも喰って落ち着きなされ。

さて背中やろーっと
ＢＣＡＡ飲めばカタボらないよね、多少カロリー少ない状態でも

カフェインが有害なのって子供だけってイメージだけど、
医学的根拠あるのかなぁ、トレーニーにとって
眠れなくなるなんて迷信だし

>>887
気にすんな
だいたいファットバーナやＮＯサプリに入ってんじゃん

ビルはいい加減ウ板から消えろ
お前のせいで巡回スレが悉くクソスレになってるわ
マジでもう勘弁してくれ

>>887
確かインシュリンが分泌され易くなるからだったはず

>>890 迷信じゃねーな。

shotgunみたいなカフェインのかたまりをやめて、カフェインレスの
xplodeを使い出してから睡眠の調子がいい。

消えるのが逆だよな、答えた人が残ってくれれば質問なんかに答えてくれたのにな

夜豆腐のみはきついよぉ。

背中終わった
ダイエット兼ねてのんびり１時間
意外とやれた
背中の吹き出物の後が治らないねぇ、今９３ｋｇ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/25/013.JPG

>>895
長文の彼に消えろなどいってないよ
変にすり替えやめなさい、な？

ただダイエット板で極端すぎる事を住人に勧めてるから？？？と思っただけさ
偶然昨日彼にアトキンス紹介されたからねダ板で、ＯＫ？

なんでここで背中UPしたりする必要があるんだ？
それとここはお前の日記帳じゃねーぞ？
体重書けばいいと思ってるの？
減量中だからいいと思ってるの？

>>898
トリップつけてくれない？

>>899
いろんなスレで頼まれてもないのにうｐしてるよ

今日の間食〜
http://cookpad.com/recipe/709205

>>901
美味そうだねぇ
ダイエット中は特に鶏肉中心になるから工夫しないと飽きちゃうよね

>>900
コテつけないでと言われたから何もつけないよ

ビル

身体ケアに銭湯行ったんだが何故かヤ〇ザが沢山いた・・・何故？
しかし風呂あがりのビールは激美味いね♪

あーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もうっ

日記なら
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332583446/
へどうぞ

今日はちーっとチートデー
http://dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/26/014.JPG

マジで頭悪いんだな、びっくりするわ

たかが2chの書き込みに何をイライラしてるんでしょうか

ねー、楽しくやろうよ、な？

明日は俺もチートデー。

揚げ物祭り、開催でございます。
大体1日で2kg増えて、3日で元に戻る感じ。

>>910
揚げ物はマズイだろ〜〜（笑）

いやいや！何食ってもOKなのがチートデーってもんよ。

週に6日は節制して、1日だけ羽目を外す。
1日中飲み食いしても、1食だけ無茶しても、収束の仕方は一緒。

ちなみに明日は春巻・チーズ揚げ・ハッシュドポテト・コロッケの予定。

本当の意味でのチートデーではない

１週間のうち４日も無駄にしてそれが究極なの

これで例年成功してるので大きなお世話。

>>912
週７日の内、１日摂生しても無意味
週７日の内、１日馬鹿してもｏｋ
オレもそう思うよ

ビル

昨日の素直で紳士なビルはどこへ…

なんか、筋トレに真剣に打ち込んでるのも知識あるのも認めるけどさ、
ビルはやっぱり一言多いんだよ。だから粘着されるんじゃないか？
アンチはスルーしてくれよ
このスレだけでええから頼むわ

>>917
おけ、でもたまにムカってするのよねぇ
ダイエットのせい？二日目だけど

チートデー設定してる人は、他の日に相当節制してんだろな。
俺にはそんな切り替えは無理だな。
毎日ちょっとだけ我慢する方が性にあってる。

ささと減量期終わらすのが一番。４週間でいいね。

>>920
早過ぎるのは筋肉落とすだろ？

>>918
レス欲しさにわざとイラっとさせてるんだよ

>>922
ここはオレ専用みたいなスレだがレスは腐るほどくるよ
きみはどんだけ腐ってる考えなの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333456755/

>>867
傘持ってないの？

さっきすき屋で牛丼特盛食べたけど、これは昨日頑張った自分へのご褒美だからセーフ

二日酔いで頭いたい
また寝る

今減量期間中で２ヶ月で７キロ落ちて、パワーも落ちた、減量やめたらどれくらいでパワー戻るだろう

他人のカラダの事は誰にもわからない

おはよー、今日は天気いいよ
しかしダイエットは上手くいくのだろうか・・・・
１０３ｋｇから８３ｋｇのバリバリボディーに仕上げた人の話ではサイズはダウンしても
血管が浮き出し迫力は数字以上になるとのこと
今パンプさせても４４ｃｍしかない腕だがおそらく体脂肪５％になれば４０ｃｍに落ちるかもね
うーん、でも人体模型みたいな身体も一度はなってみたいし面白いかもね？
http://dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/28/007+%282%29.JPG

ビル君へ

不審者扱いは心外だから、話の流れを整理することにしますね

自分の体で実際に経験したことからすると、減量の順位は下記の様になります


一位　　　　　アトキンス　　　　　筋肉落ちにくい　　

二位　　　　　江部、ゾーン等　　筋肉そこそこ落ちる

間が空いて

ブービー　　　　カロリー制限　　　一般向け、筋肉かなり落ちる

最下位　　　単品ダイエット（朝バナナ等）　筋肉無くなる


はじめはアトキンス式を推奨しましたが酒が止められないと言うことですので、仕方がないからかなり筋肉が
落ちる方法ですけれどもカロリー制限を教えましたが、不審者扱いとはｗ

アトキンス式の方が減量、バルク共に数段上ですが
栄養学についての知識が足りない為に、カロリー制限の書き込みの方がまだ君の段階では
理解しやすくて、カロリー制限に飛びついてしまったのかな？

普通の感覚だと最良の方法で駄目だから次点を推奨されると思うべきなのに、おかしな情報に
惑わされてしまったようですねｗ

なぜこうなるのかの理由はありますが、そこは今話しても理解できそうもないので
自分で調べて考えてくださいね

以前にも書き込みましたが、余り流れが速いスレは好きではないので
ビル君のいる間はここに書き込むのは差し控えることに成るでしょう

またどこかのまったりたしたスレで書き込むかもしれないけどその時には少し落ち着いていてくださいね

また何かの機会が有ればおあいしましょう、では、この辺でさようなら
以上長文の人からでしたｗｗｗ

ここはお前の日記帳じゃねーよ

>>930
ネットでも本でも知識だけなら幾らでも入手可能でしょう
唐突に思いたったダイエットですが本来の順序なら自分で先ずは調べるのが正道
ですがせっかくの２ｃｈですし数人の信頼するに足りうる知己も得ていたので先ずは経験者の意見からにした訳です
そう・・ここは２ｃｈです、信頼するに足りうる・・・コレが一番の難題でしょう
他人の体験を自分の事に語る人のなんと多いことか、それは貴方も理解されてるでしょ？

>自分の体で実際に経験したことからすると、減量の順位は下記の様になります
↑疑うわけではありませんが、自ら経験された事をどう証明なさるのですか？
それにボランティア精神で他者のサポートならりたいのなら質問アンサーサイトなりでいいのでは？

あと、何故アトキンスが一番筋肉落ちにくいのですか？
例えばオレは日に３０００ｋｃａｌ必要としましょう、ダイエットなら２５〜２６００ｋｃａｌにしたいもの
急激なのは危険との話が大半でしたので５００ｋｃａｌ減ですね
仮に炭水化物ゼロとしたら
タンパク質２００ｇ＝８００ｋｃａｌ
脂質　　　２００ｇ＝１６００ｋｃａｌ
・・・・こんな異常なバランスになりますが？
コレで健康被害や筋肉低下、筋トレ時のエネルギー不足（筋肉グリコーゲン減で）など起きない証明があるんですか？

>>931
キミも興味はあるでしょ？
炭水化物カットダイエット
いいから今は退いてなさい、な？

ここにはビルダーいないのか？
ダ板みたいでつまらん
いないなら次スレ立てんなよカス

ビルもう出てくるな

>>930
ビルはもういなくなりますから、アトキンスについてもう少し話を聞かせてください

>>935
オレの疑問が一番的確じゃないか
オマエこそ消えてロムってろ、な？

>>935
おまえは２ｃｈでどこのだれか分からん人の話を鵜呑みにするノーテンキか？
バカは消え失せろ
アトキンスには沢山の疑問、矛盾があるんだよ
おまえは筋グリコーゲン枯渇した状態で筋トレできるの？
んで筋トレの強度下げても筋肉維持できると思うの？
物事は疑うことからスタートすべきなんだよ
おまえはユトリか？

>>936

> 栄養学についての知識が足りない為に、カロリー制限の書き込みの方がまだ君の段階では
> 理解しやすくて、カロリー制限に飛びついてしまったのかな？
昨日の書き込みもそうだったろ、おまえは書かれていることをよく読め文盲ｗ

>>938
じゃおまえ今日からアトキンス実践しろ、な？
んで逐一報告しろや
オレはオーソドックスな軽い糖質制限でいくわ
筋トレ強度も変えずにガンガンやって５００ｋｃａｌ程度減らすくらいでね

ほらやれよ、ググれば腐るほど出てくるぞ
自分でやった実証してみろ

オレはリスクとりたくないね、第一脂っこいの大嫌いだし

ほら、必ずやれよ

>>939
で筋肉落ちまくるんだ、腕の太さも35cmくらいまで減るんだぜｗ

>>938
悪いが成功例を見るまではオレは普通のビルダー的ダイエットで成功した人のやりかたを模倣するよ
１０３ｋｇから８３ｋｇにカットした人や、オレが師匠と仰いでる人の経験からのやりかたを信じる
何よりそのほうが楽だし考えずにガンガン筋肉トレできるしね
変な真似して身体こわしてどうするの？たかが趣味なのに
半年とか掛けてマイペースでやれば十分だよオレは

おまえは鵜呑みにして今日からやれ、毎日ｕｐしろや

後金子ダイエットって糖尿病患者向け？

>>940
そんなに減るわけねーだろ？オマエのか細い腕じゃあるまいし

>>940
どーしてココから９ｃｍおちるんだ？バカか
http://dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/28/007+%282%29.JPG

オレは信頼出来る数人のアドバイスを実践するね
月に１ｋｇのダイエットでも十分
バルクｕｐする気持ちでガンガン強度も上げていくね
半年１年掛けてもいいし、いや掛けるべきだと思う
コンテストビルダーじゃあるましし、ただの趣味ビルダーなんだよ大半は
シュミビルは楽しくマイペースが一番さ

>>940
ホレいってみろ、どうして月１ｋｇ程度の減量＆強度高いトレし９ｃｍもおちるんだよ
因みに４年ブランクで２月から筋トレ再開だぞ
今後半年で逆にｕｐするんじゃね？４年前は４６ｃｍあったし
http://dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/29/005+%282%29.JPG

>>946
体重1割減らせば腹とか足とか、腕とかは1割以上減るのが当たり前だろ
部分やせはできないから、全体がほっそりするんだろうが、そんなことも分からないのか
ビルは物を知らないねｗ

>>947
９ｃｍが一割かね？
因みにオレが問題視してるのは内臓脂肪さ
皮下脂肪自体は今でも薄い、パンプしたら１ｍｍもつまめないよ皮
内臓脂肪＝メタボが怖いだけ
それが解消されたらダイエットは終わりでもいい
何もガチカットまでしなくてもいいんだよオレは
今から５ｋｇ落とすとしよう、勿論筋トレ強度も変えず食事は少し制限でな
んでヘソ周りが９３ｃｍから８５ｃｍに落ちたときに腕が４４ｃｍから同じ比率で落ちると思うのかい？
そうなれば４０ｃｍに落ちるけどね
本当にそう思うかい？
因みに４年まえは腹８５ｃｍで上腕４５ｃｍあったよ

すり身

今日はお昼からダイエット兼ねてロングウォーキングしてきます
プロテインを２回分もっていきます
保険にｂｃａａもいいかもねぇ
では皆さん、またお会いしましょう

あなたのビルより

うんこ

ビルも名無しなら名無しらしいレスしてくれよ。
今じゃあコテつけてんのとなんも変わらん。

毎日自分の状態をアップしたりしたいんだったら、専用のスレ立ててやってくれ。

>>930
筋トレやダイエット界（笑）は近江商人みたいな人が多いのも事実でしょう

雑誌のプロビルダーの方法論ですら様々あり全てを鵜呑みには出来ないもの、個人差もありましょうし
皮肉ではなく、２ｃｈでどのように正しいと信じる事を述べられてもハッキリいえば証拠がないと人が真に受けないでしょう
もし可能ならアトキンス式を実践されたビフォー・アフターの出来ればｉｄ付きｕｐなど提示して頂ければ有難いのですね

筋トレ内容はバルクｕｐの時のまま、緩やかな炭水化物制限で月１ｋｇ程度の減量が最も正しいように今は思います
ですがより効果的な方法なら誰でも興味があるもの・・・是非証明していただけると皆にも良い参考になると思うんです

お待ちしております

↑誤字脱字、ご容赦下さい
普段の２ｃｈの癖で見直しせずレスしてしまいました

何かキモチ悪いスレになってきたね
何の参考にもならないからさっさと去ってくれ

ビルって精神病あるのかな
普通の人は自分と周りとの温度差に気づけると思うんだけど、ビルは自分が嫌われてる事に気づいてない感じだよな

ビルっておっさん
仕事は何してんの？

>>957
自宅警備員ｗ

そうそう、ユーチューブにｕｐしてみたよ今日の散歩
生ビル、どや？
http://www.youtube.com/watch?v=YA2MPfmNkGo&feature=bf_prev

見ねえよ気持ち悪い

>>959
素直にカッコ良いわ
こういう長身マッチョになりたいもんだ、175cmに産んだ親を恨む

>>959
昨日コテやめてくれるって言ったやん…

ビルでけえｗ　１９０異常あるだろ

>>962
ん？あー今日は３時から？４時？から飲んでるからわすれたわ
じゃコテかえる

こっちにもかよ・・・

いちいちNG入れるの面倒だからコテつけなよ。
人の迷惑も考えて

マジで頭おかしいんじゃねえの
他のスレでやれって
お前専用の気持ち悪いスレ立ってるだろ

>>967
拘る物なしに生きては行けない♪
http://www.youtube.com/watch?v=A7dtOsi8tsI&feature=autoplay

ここもクソスレになるのか

もうビルお願いだから勘弁してくれ…

ビルとやらはアノミーの再来だなw

まぁだがコレでアトキンス先生も何か証明が必要になったでしょうな

>>972
ビルおまえ馬鹿なのか？

>以前にも書き込みましたが、余り流れが速いスレは好きではないので
>ビル君のいる間はここに書き込むのは差し控えることに成るでしょう

こう書いているんだから余計出てこなくなるだろ
真逆のことをしているのが分からないのか？

オレは真っ向勝負出来ないやつは相手にしないのよ
http://dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/30/015.JPG

だったら消えろよ脳無し

>>974
じゃあアトキンス先生も勝負していないから相手にしないことになるね
もっとも向こうが相手にしていないだけかｗ

変なキャラだねビル

>>976
オレはレスだけでなくｕｐもしてくれる人の経験による理論を信じる
キミは丁寧な２ｃｈでのレスしてくれる人を信じてダイエットすればいい

一番大事なのは知識ではない、本物を探す目、それが智謀や見識の深さというものだ
ふん、半端知識など小１時間もググれば誰でも手に入るさ
長年の研鑽の上の経験からの知恵・・・キミみたいな人には価値がわかるまい

知恵と知識の使い方が逆、低学歴過ぎるね

というかググッてすむのならそれが一番、下手に経験から来る物は思い込みと勘違いが入るからね

ただ、話を聞く分には良い、それをお前は邪魔してるんだけど自覚ある？

うーーい飲みすぎたわい
３時からか？もうねるかい
２ｃｈは大半がゴミ、だが中には本物もいる
オレは２ｃｈ４ヶ月だが既に数人の本物に知己を得た
キミらは中には数年２ｃｈや他のｓｎｓやらしてる人も居ようが信頼するに足る人と出会えましたか？
勿論オレもすべてに関し信頼してる訳でもないし、オレも当然得られていない
だが同じ趣味やらの中ではリアルで会ってなくても信頼できるさ

キミら・・・何の為に２ｃｈで赤の他人と関わってるの？考えたほうがいいよ

>>978
>なぜこうなるのかの理由はありますが、そこは今話しても理解できそうもないので
>自分で調べて考えてくださいね

アトキンス先生が既に言っているけどビルの行動はお見通しなんだね、小一時間ググっても分からないんだろ
書いている中に既にビルの行動を予想して書き込まれているから次は書き込みの何をするのかな？ｗｗｗ

>>981
無駄なことはしないのよ
名前は知らなかったが故マッスル北村さんもしてたダイエット法ってのはピンときた、年々も前にしってたよ
勿論北村さんの死亡との因果関係は知らない
正直言えば脂っこい物が筋トレ無関係に大嫌い＝オレにはありえない事＝自ら調べる意思なし
ｏｋですか？
キミはもう無理よ、どうしたってキミは無理
オレをせめて低脳に思い込みたいのだろうが・・知れば本当にキミ救われなくなるよ
まぁ・・・もっと何とかなりそうな相手をみつけなさい、な？

>>982
自分が馬鹿なのを自覚してるなら消えればいいんだよ、簡単な事じゃん

なんか痛いのが居座ったな

>>983
言葉遣いをなんとかしろよ

あぁ…減量中に情報交換しあえるいいスレだったのにな…
変なのが居座ってしまったね…次スレには現れないでくれよな

実践あるのみよ。

次スレどうする？
誰かたてるのか？
>>862は編集しないでそのままテンプレ入りした方が良さそうだな

おはよー諸君

９２ｋｇになってたのだよ、プチ嬉しい
９０ｋｇで一応ダイエットは終わり、暫く安定させ再び１００ｋｇを目指すよ
メタボさえ解消されればｏｋなのさ皮下脂肪はむしろ歓迎、もんだいは内蔵脂肪だしのうぅ
今は寝る６時間前からカーボカットしバーボンと鶏肉かプロテインのみ
でも朝食昼食はキチンとカーボもとるよ、頭や筋肉の活力源を完全カットなど洒落にならないって

ダイエットとは痩身って意味じゃないんだよ、身体を管理するって事
計画的な増量も実はダイエットさ
但し病的な肥満者以外はダイエットの為に他を犠牲になどしてはイカンよ
活力ある充実した日常を送ることが最優先だよ、不自然すぎる真似はダメだとオレはおもってるよ

水抜けただけだろ、そんなことも分かってないのに何でこのスレ荒らしてんだよ・・・

>>990
はは、んな事わかってるんだよ
問題は気持ちの持っていき方さ、タワケ
今までは増量（クレアチン使った見掛けのでも）が嬉しかった
んで体重ダウンは一時的なものでも後退した気持ちになってたんだよ

今は水分だろうが胃や腸に物がないからだろうが減量を受け入れられてるのさ

・・・そんな事もわからない・・ねぇ
自分が賢いとでも思ってるのかネェ
こんな単純な知識ごときで
アワレなお馬鹿さん、お幸せに

お前の日記帳じゃねーぞ
私物化するなよ。

>>992
ダイエットに無関係なレスはお控え下さい、な？
せめてオレみたく体重の増減とかレスしなさいよ
なんの為にこのスレにいる？
他者を見下したり貶すためかゲスやろうめ
ならばブッ飛ばすぞカス

>>993
後から来ておいて勝手なルール作るなよ…
上でも言ったけど君ひとこと多いんだよ。勘弁してくれ

>>991
わかってねーから90で止めるとか言いだしてんだろー
お前の体じゃ80キロ前半じゃねーとタプタプのままだろうが

ほんと、自分が見れない奴は哀れだよなぁ

>>989
>862に書いてある事がまたおきたな
ダイエット初期のボーナスだな

>>996
んだね
俺は1日2回計測でエクセルに入力、折れ線グラフにしてる
体重の減少ペースをグラフに直近一週間の近似線引いて管理してるよ

直感こそ最強

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梅

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