【毎日】筋トレ報告スレ その4【報告】

1 ：無記無記名：2010/11/06(土) 18:32:01 ID:t+PTRn3k
その3 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/
その2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947/

【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。

【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。

我チンコ対ケツ！

ゴミめ！！！！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>1
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

中年のおじさんまだかなー

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 LAT 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11) 月曜の卓球の疲れが残ってるみたい

みんな何時間ぐらいでやってるー？

1.5から2

いずれも 10reps 8sets, 70min
チンニング
ショルダープレス 77Kg
フライマシン 32Kg
チェストプレス 99Kg
プルオーバー 35Kg 11reps 7sets, 18reps 1set
サイドベント 45Kg

水曜日　硬式テニスラケットでバドミントン90min

チンニングは　12reps

中年のおじさんキタ────！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　中年のおじさんは入室禁止だ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>9
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ホモめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>10
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

スクワット77.5ｋ, 15, 13, 10, 9
ベンチプレス47.5k, 12, 10, 8, 4
デッドリフト75k, 13, 11, 10
ベントロー70k, 15, 13, 10

それ自宅？

ベントローだけ異様に強いな

ジム嫌いなんで、宅トレです
ベントローはチートで引いてネガティブでスロウの
我流でやってます

このくらいの重量だったらいいけど、そのうちチートでひいてたら腰痛めそう

いずれも 10reps 8sets, 58min
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 40Kg New! イェーイ
フロントプレス 40Kg
サイドベント 45Kg
ディップス　ナロウ 15reps

今日は飲んでるぞ　イェーイ
でも、2012年になって、ほぼ毎日飲んでたビール等やめた。
運動したらビールを飲むというのを止めた。
結果、飲むのは、週に1回か2回。
その効果はどうかはっきりわからないが、いいかも。伸びてる気がする。

いずれも 10anal 8sex, 58min
チンチング 12reps
チェストプニプニ 83.5g
ゲームオーバー 40g New! イェーイ
フロントシコシコ 40g
サンドイッチベントー 5Kg
セックス　アナル 15reps

今日は精子飲んでるぞ　イェーイ
でも、2012年になって、ほぼ毎日飲んでた精子・飲尿等やめた。
美少年とホモセックスしたらビールを飲むというのを止めた。
結果、飲むのは、週に1回か2回。
その効果はどうかはっきりわからないが、いいかも。チンコ伸びてる気がする。

いずれも 11reps 8sets, 74min -0.9Kg
レッグプレス 195Kg
フライマシン 54.5Kg
レッグカール 39Kg
ロープーリー 97Kg 10reps
ダンベルカール 16Kg 12reps 6sets, 18Kg 10reps 2sets
腹筋台最上段 +25Kg 7sets, +30Kg 10reps 1set

ダンベルカールは16Kg を他の人が使っていたので18Kgをしたら
できてしまいました。でも、2setsが限界です。

がんばれおじさん

俺も４３だから

>>22
エールをありがとう。
がんばりまーす。

>>22
エールは無用です。
死んできまーす。

>>23
ゴミめ！！！

>>24
ホモめ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>23
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ホモめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>24
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

いずれも　11reps 8sets, 64min
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 15Kg 14reps
ディップス 16reps

ハンマーカール10kg
アームカール　7.5kg
フレンチプレス6.25kg
リストカール　12.5kg

>>29
ゴミめ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>29
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ショルダープレス12.5kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも 10reps 8sets, 75min
チンニング 12reps
ショルダープレス 77Kg
フライマシン 34Kg
チェストプレス 99Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 45Kg

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|糞スレ上げんな！！！！
|社会不適応者は消えろ!!!
＼場違いだホモ野郎！！！
　￣￣∨￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧
　(　･∀･)
　(　　　)ｸﾞﾘｸﾞﾘ
　 | |＼＼ 　(⌒⌒)ﾌﾞｯ
　(＿_)(＿_)(　　　)
　　　 ('A` )ﾉノ〜~　
　　　 (⊃⌒*⌒⊂)>>34
　 　　 /_ノωヽゝ

>>34
馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬
鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！

ハンマーカール10kg
アームカール　7.5kg
フレンチプレス6.25kg
リストカール　12.5kg

スクワット：80．0ｋｇ, 18, 15, 12, 12
ベンチプレス：47.5kg, 14, 10, 8, 7
デッドリフト：75.0kg, 12, 11, 10
ベントロー：70.0kg, 15, 10, 10

ショルダープレス12.5kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも 8sets, -1.0Kg 70min
レッグプレス 195Kg 11reps
ロープーリー 97Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps 6sets やや違和感があったので6setsで終了
ディップス 16reps
ダンベルカール 16Kg 12reps
腹筋台最上段 +25Kg 11reps

いずれも 88sets, -1.0Kg 700min
レッグプレス 570Kg 110reps
ロープーリー 280Kg 59reps
レッグカール 90Kg 120reps 6sets やや違和感があったので6setsで終了
ディップス 160reps
ダンベルカール 65Kg 80reps
腹筋台最上段 +25Kg 1500reps

http://iup.2ch-library.com/i/i0568821-1329604072.jpg
57才、174.5cm 80Kg　数年連続でメタボ腹でひっかかってます
最近、背中の方が充実して来た感じ

http://iup.2ch-library.com/i/i0568821-1329604072.jpg
57才、174.5cm 80Kg　数年連続で青少年淫行で検挙されてます
最近、？？の方が充実して来た感じ

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　やっとうpしたか!!!!おせーんだよ、この野朗!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>42
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

中年のおじさんの筋肉ぺろぺろしたいお

いずれも 10reps 8sets, 71min -0.7Kg
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg

今日は背中のうpです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0569213-1329644532.jpg

はつ書き込みですがよろしくお願いします。
高校2年、弱小ラグビー部所属。
176センチ、65キロですが、ベンチプレスMAX105キロを境に、
増えません。
体重は機動性の観点からふやしたくありません。
どうしたら110キロあがりますか？？

>>47
ボジションは？

>>48
AFです

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>46
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　下半身もうpしろボケ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>46
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　クソガリは入室禁止だ!!!!消えろカス!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>47
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>47 阿呆親切スレに書いて。　ここはスレチ

>>46
雑魚はROMっとけッ！！！

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
インフルで熱だしてブランク空いたので、今日からリハビリ開始です。

ハンマーカール10kg
アームカール　8.25kg
フレンチプレス7.5kg
リストカール　12.5kg

ﾍﾞﾝﾁ 60*16 80*11 90*6 LAT 61*10 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 39*11 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10)

スクワット：80.0ｋｇ, 19, 16, 15,13
ベンチプレス：47.5kg, 14, 11, 08, 05
デッドリフト：75.0kg, 13, 11, 10
ダンベルフライ：15.0k, 10,10 09

いずれも 8sets, 62min
レッグプレス 213Kg 11reps
腹筋台最上段 +25Kg 11reps
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 15Kg 14reps 7sets, 17.5Kg 6reps 1set
ディップス 16reps 7sets, 24reps 1set

　　　　　　　 ＿＿＿_　　ｽﾞﾙｽﾞﾙｰｰｯ!!
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼ 　　　あれ？こいつまだ生きてる>>59
　　　／　 　（ ●） 　（●） ＼
　 　 |　 　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　 　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　 　 　 ｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／ 　 　 　 　 ||||　　　 ＼　　〉| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　|￣￣￣￣￣|￣￣ .| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　　 ヽ回回回回丿 　 　 | |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/　　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）　└─┘￣ｌ二二ｌ二二　 ＿|_|＿_|＿

>>59
死んどけッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　死んどけッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>59
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

長いブランクから目覚め筋トレ再開・・・４年かぁ。
今日は早朝に肩やった。これで一応全身一回りした。
次回から全力手前くらいで追い込めるかな？
１８５の８９ｋｇ、体脂肪１３→１８％になってた。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/50/007.JPG
ブログ代わりに筋トレしたらｕｐするわ。ヨロシクなキミ達。

>>63
チンスレの奴か

>>64
あら？よくご存知で。
基本毎日筋トレやる予定だからモチｕｐにココのスレタイはビンゴかも、ふふ。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　新規参入者はお断りだ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>63
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ホモは中年のおじさんだけで十分だ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>65
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>66
まぁそう言うな。仲良く筋トレしようぜ、な。

このホモめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　このホモめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>68
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>70
同じ絵の使い回しは芸がないですな。
中年のおじさんは幾つなの？もし５７歳なら中年じゃなくて初老だよね。
まぁ朝は新参だったがもう常連ですなぁワタクシ、仲良くヤロヤ。

今日は硬式テニスラケットでのバドミントン60分

最近57才になったばかり。
40才で初老なので、もうとっくに過ぎて中老になっている。
そのうち、あと数年経ったら「還暦のじいさん」とでも称するかねえ。

お前らは今日は筋トレなし？ネットで遊んでばかりいないで筋トレしようね。

>>72
マジ５７歳なら関節サプリしてね。壊したら大変。
アメリカ製が安くて効くよ。

>>72
ここは筋トレスレだ！死んどけッ！！！

>>75
いや、テニスラケットでバトミントンは筋トレだろ？
肩パンパンになりそ。
そんなお前は筋トレしたの？

そんなもん筋トレじゃねぇだろ！
死んどけッ！！！

>>77
口だけ２チャン番長は死んどけ。
お前だよカスが。でかいクチ叩くならＵＰしろやゴミが！

何がラケットだKICHIGAIが！
死んどけッ！！！

雑魚が！
死んどけッ！！！

>>79
やーいクチだけ番長！
オマエなんざラケットで吹っ飛ばしてやるわい！
石コロ番長かかって来いやぁ。

コテつけわすれてんぞジジィ！
死んどけッ！！！

自己紹介は要らねえんだよジジィ！
死んどけッ！！！

そんな時間まで起きてたら朝起きれねぇだろが！
死んどけッ！！！

早起きして軽くラン＆公園で懸垂・・・雨で中止ｏｒｚ。
ん？↑のキチガイはアラシ？
ならスルーな。ココはマジでオレ様の筋トレ日記に使う予定だしアラシは邪魔。消えろ>>84

早朝トレ。
スクワット:85.0k,16,14,11,11
ベンチプレス:47.5k,13,10,07
ダンベルフライ:15.0k,13,11,10
デッドリフト:77.5k,12,11,10
ベントロー:70.0k,14,10,06
他、トレーニングチューブを使ったクロスオーバー等

>>86
朝からほぼ全身？体力あるなぁ・・・感心するわ。
週何回してるの？風邪引かないようにね。

夜勤明けトレ
背中 100〜110�`ベントロー 10ﾚｯﾌﾟ5セット
自重チンニング限界3セット
シュラッグ 120�`10ﾚｯﾌﾟ3セット

サクッと終了

>>87
体力づくりのため、週2〜3回
BIG3だけはなんとか時間作ってやっておきたい
そう考えて続けてます
夜勤から戻っての宅トレです。
お気遣いありがとうございます

暖房であったかくても
さすがにバーベル冷え切ってて冷たいです。

いずれも　10reps 8sets, -0.7Kg 70min
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg

膝関節はジャンピングスクワットやりすぎて痛めたことがあります。
歩行も痛かったが今は回復しています。
過去の経験から、maxと超多セットは痛めるのでやらないことにしています。
日本のサプリは2625円位だったかな、
高くて飲んでも飲まなくてもあまり変化は無かった。今は飲んでないです。
外国の効果のあるサプリとやらは、どこで見れるの??

>>90
１０レップスは分かるけど８セットもやるの？
ピラミッドで？それとも毎回限界のを８セット？

オレはブランク長いせいかすぐに疲れちゃう。
本番２〜３セットが限界です。

でも日本人ビルダーの中には高重量で１０セットって人もいるし。

セット増やすと効果でます？そのビルダーの方は週１部位回しらしいです。
どんな頻度でトレしてます？

>>90
ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>90
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10) ｽﾄﾚｯﾁ

>>91
ピラミッドでもなく、限界でもなく、淡々と10repsをこなしています。
ただ、6種目を順番に(混んでる場合は順番が変わることもある)やっているので、
次に同じ種目をする時には、疲れは取れていることが多いです。
さすがに、7セット、8セット目になると、筋肉の疲れがでてきます。
パンパンになって、9セット目をしようという気持ちは起こりません。

maxですると痛めるので、多セットできる重量で始めたら、
自分には合ってて、伸びて来たと思います。過去ログと比べると、
よくわかります。
最初は思いっきり軽い重量で始めました。とにかく、楽に8セットできて
重量を増やしたい気持ちになったら、レップ数や重量を増やしています。

頻度は、同じ部位は週に2回です。
合計12種目やっているので、週に4回のトレーニングです。
すぐに次の種目に移れるように基本的にマシンしか使いません。

ゴミめッ！！！

>>95
所謂シュワちゃん時代の量のトレーニングでしょうか？
しかし８セットとなるとｍａｘの７０％位で組まれてるのですか？
セット間のインターバルは１分程度でしょうか、全体の総時間からして。
完全な筋肥大系ですね。この方法で筋力は伸びますか？

筋トレは怪我との戦いでもありますよね。
なるほど、この方法だと途中までがウォーミングｕｐにもなるんでしょうね。
一度試してみます。

基本私はメイン８＋レスト３、コレを２セットしたらドロップで一気に追い込むパターンです。
まぁ実質３セット程度ですね。このヤリ方はどう思われます？
４年のブランクからの再開ですし量のトレーニングのほうが関節とかには安全でしょうか？

　　　　　　　 　 　　 ＿＿＿
　　　　　　　 　　 ／　　　⌒＼
　　　　　　　　 ／　　　　 （● )＼
　　　　　　　／　　　 　 :::::⌒（__人） 　　チンニング、最高！！
　　　　　　　|　　　　 　　 　　|r┬| 　　　　 　　　　
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　　　　　　　　.r "　　　　　　 ⌒￣￣￣￣　:∃　　　　　　　
　　　　　　　./　γ　　　　　 |￣￣￣￣￣￣＾　　　　　　　　
　　　　　　 /　/ |.　 　　 　　|
　　　　　∠　/　.|＿＿＿.＿_|
　　　　 ﾉ⌒￣￣'￣￣||￣￣￣￣⌒ヽ
　　 　 /　 トー―ヽ__ 人__ ノー―、　 |
　　　/　／　　　　　|＿＿|　　　　 .| 　|_
　 と_＿）　　　　　　　　　　　　　　(＿__つ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|筋トレ再開野朗は来るな！！
|中年のおじさんを潰すだけでも!!!!!!
＼忙しいってのによ〜！！！！
　￣￣∨￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧
　(　･∀･)
　(　　　)ｸﾞﾘｸﾞﾘ
　 | |＼＼ 　(⌒⌒)ﾌﾞｯ
　(＿_)(＿_)(　　　)
　　　 ('A` )ﾉノ〜~　
　　　 (⊃⌒*⌒⊂)>>97
　 　　 /_ノωヽゝ

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>95
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>99
お前筋トレしてるのか？意味わかんね、変な奴。

コテつけわすれてんぞ！ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　コテつけわすれてんぞ！ゴミめッ!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>101
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ココには変な羽虫みたいなカスが二匹常駐してるんだな。まぁいいけど。

雨でジム行くのかったるい、わざわざジム行く週末に雨降りやがって・・・クソが！

コテつけわすれてんぞジジィ！
ゴミめッ！！！

今日はジム。
懸垂→ラットして適当に色々遊んできた。
まだ本格的なトレはムリ。すぐにヘロヘロになっちまうよ。
４年のブランクはでかいやな。

いずれも 8sets, -0.8Kg 73min
レッグプレス 195Kg 11reps
ディップス 17reps
ロープーリー 97Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 16Kg 12reps 6sets, 18Kg 10reps 2sets
腹筋台最上段 +25Kg 11reps

>>97
maxをしないのでよくわからないけど、70〜80%前後でしょうね?
ウォームアップセットなしで、いきなりやれる重量です。
インターバルは1分程度ですかね。
最初は短いんですが、後半は長めにしないとできません。
マシンの汗を拭いて、歩き回って次へいきます。決して座りません。
筋力は全体的には伸びているように思います。
種目で言えば、ショルダープレス、チンニング、ディップス、
ダンベルカール、レッグカール、フライマシン等は今が最高です。

97さんのしているトレーニングは、私はしたことがないので
うまくコメントできません、個人差があるのでいろいろですよね。
ただ、痛めるとその後しばらくトレーニングできないので、
量トレがいいかもですね。

>>私をゴミだと言ってる人たちへ。今日は飲んでいるのでコメント有。
人のことをどう思うと、人それぞれの主観ですからご勝手に。
私だったら・・・
このスレ趣意に従って道を歩いて、前に進んでいます。
ゴミが落ちていても、いちいち拾っていたら前にすすめません。
だから、ゴミは無視して歩きます。
ゴミ拾いは道路を管理している2chanにまかせるとして、
でも、管理者は犯罪以外のゴミはあまり気にしていないようですから、
そんなものだと思って、気にしないで前に進みますね。

死んだ方が良いぞジジィ！
死んどけッ！！！

>>107
返信ありがとうございます。

４年のブランクからの再開はかなりキツイですわ。
たかが２０分で疲労困憊してしまいます。早く慣れたいものです。
基本自宅トレがメインですので真剣に頑張っていらっしゃる貴方のような方の存在はモチベｕｐになります。

愚痴になりましょうが２ちゃんの他ウェイトスレは正直酷い。ほぼ９割方は似非トレーニーでしょうね。
更に問題は彼らの中には架空の上級者になりすまし初級者や知識乏しいものを小馬鹿にし優越感を得るためだけに
異常なまでに執拗なレスを繰り返す者も居ます・・・モチベｕｐどころか急落させられましたよ。性根を想像すると正直気持ち悪いし。

だがｍｉｘｉや他を使わないのは２には２なりの良さ（気楽さや匿名ゆえの本音）もありますからねぇ。
特にｕｐした場合の評価は２が最も客観性に富んでいるでしょう。辛口コメントこそ貴重ですし。
２と脳内妄想筋トレオタクは使いようと言ったところでしょうか。

ですがやはり向上心あるネット筋トレ仲間が欲しいのも本音。貴方や他の方々と共に高め合えるスレになればと思ってます。

>>109
同感です。共に高め合っていきましょう。よろしくおねがいします。

今日のトレーニング
いずれも 10reps 8sets, 73min -0.9Kg
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg

気持ち悪いぞ！
ゴミめッ！！！

ﾍﾞﾝﾁ 90*6 80*10 LAT 68*6 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 39*11 46*10

:: :: :: ::／`7::´ :: !:: :: :: :: :/　　l:: :: l､:: :: :: :: ::ヽ:: :: :: ::i :: :: :: :: i:: :: :ヽ
:: :: :: /　 ,':: :: :: !:: :: ::/::/　　　 l:: : !ヽ:: :: :: :: :ヽ:: :: :: ::!:: :: :: :: l:: :: :: ',
:: :: ::,'　　!:: :: ::.l:: :: ::/::/　　　　 l:: ::l　＼:: :: :: ::ヽ､:: :: ::!:: :: :: ::.l:: :: :: :!
:: :: ::l　　l:: :: :: !:: :: /::/　 　 　　　!:: :l　 ヽ :: :: :: ヽヽ:: :: !:: :: :: ::l:: :: :: |
:: :: ::|.　 l:: :: :: !:: ::/::/　　　　　　　l:: :!　　ヽ:: :: :: '., ヽ:: ::ll:: :: :: :l:: :: :: !
ヽ:: ::!　 l:: :: ::.; :: /::/　　　　　　　　 !::l　　　＼:: :: :', ヽ:: ::!l:: :: ::l:: :: :: |
　ヽ::!.　l:: :: :: :: :/'ｲ 　 ＿＿＿,,,-〜.l::!　 〜‐ヽ:: :: ',‐-',::.l､!:: ::.!:: :: :: !
　　　　l:: :: :: :: /　´￣ 　　　　＿ 　　l:!　　　 ＿＼::.',　 ',::! l:: ::l:: :: :: :!
　　　 /ｲ:: :: ::_::i　　　　　_,, -..-x- 　　i!　　　-x-..-ヽ,_　 ',! l:: :l:: :: ::ﾊ!
　　　　 |:::ﾊ/　ヽ　,,　イ:::::::::::ヽ.!　　　　　　　　!::::::::::ヽｸヽ、l:: !‐ ､/ 　　　うわぁ〜・・・・・
　　　　 |/　|　　ﾊ 　　 ` ー― '　　　　　　　　 ` ー―' 　 　l:/　　l
　　　　　　　!　　ﾊ　::::::::::::　　　　　　　　　　　　　::::::::::::::::　/　　/ 　　中年のおじさんと筋トレ再会野朗の馴れ合いが始まったよ〜・・・
　　　　　　　 ヽ　 |　　　　　　　　　　　'　　　 　 　 　 　 　 ,' , イ
　　　　　　　　　` l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｲﾉ 　　　ま、せいぜいホモ同士で仲良くヤルことだな。
　　　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　ｲ/
　　　　　　　　　　　 ＞-　... ,,,　 〜― ― っ　　 　 ＜- ､　　　　　
　　　　　　　　　　／l. . . ヽ ＜ i`　ー―― ''' 7 ＞''. . . . ._ゝ､
　　　　　　　　 ／　　ヽ . . . . . .ヽ､　　　　　　／. . ._ - ´　　 ＼
　　　　　　　 /　　　　　　~ ヽ . . . .ヽ　　　／. . ／　　　　　　　ヽ
　　　　　　　（　ｒ− -　､　＿ 　＼. . ヽ　/. . ／　　　_ - ~　￣ 7 ）

自宅にて
ショルダープレス　ラテラル系　レッグレイズ
まだ適度な重量しか使ってないので、重量や回数は省略。

５０歳ビルダーの辛口？ブログを見つけました。
http://ameblo.jp/muscle2011/entry-11176540033.html

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11) ｽﾄﾚｯﾁ

いずれも 8sets, 63min
レッグプレス 213Kg 10reps
腹筋台最上段 +20Kg 11reps
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg 12reps
ダンベルカール 15Kg 14reps
ディップス 18reps

>>114　専門用語の勉強になりました
レスト法　なるほど　です　でも専門用語が多すぎてついていけない
マイペースの私です。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　馬場さんのブログを読むのは100年早い!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>116
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>116
ゴミめッ！！！

ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*11 LAT 68*(8 6) 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(10 9 9) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 54*(10 10)

いずれも 10reps 8sets, 75min
チンニング 13reps
チェストプレス 99Kg
フライマシン 34Kg
ショルダープレス 77Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 45Kg

ハンマーカール10kg
アームカール　7.5kg
リストカール　7.5kg

>>120
ゴミめッ！！！

腕立て10回
腹筋5回
スクワット12回
ダンベルカル1kg10回

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>120
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧'"'"{￣｀￣￣｀ヽ､.._
　　　　　　　　　　　(・ω・　｀)'　',　　　　　 人　ﾞヽ､ 　　筋トレ再開野朗は、自分のスレを立てて
　　　　　　　 　　　 ゝ｀ﾆﾆ´,＼ヽ.　　　ノ´r‐''''ヽ､} ヽ
　　　　　　　　　／',　｀ヽ_ﾘ,__,,... ゝ- '´ ,ノヽ　　 i 　 } 　　ここから出て行ってくれたからな。
. 　 　 　 　 　./´'´￣7´ ｀/　　/　　 ,'　　　　　　}　 ,{
　　　　　　　/ 　　　} 　 人　　!　 　 :　　　　　 ,∧ノ ﾞi　　　 これで中年のおじさんを存分に叩くことができるぞ〜。
　　 　 　 　 {　　 _,ノ -‐‐-}--　､ 　 { 　 　 , '"´､ ∨, }　　　
　　　　　 ／!,.ﾉ｀ヽ.　　　　 {　　　ヽｧ-､,／i　　　 ヽ∨!　　
. 　 　 　./ ,　 　 　 }＼　　 ヽ　　　i　r'´　 } ,.-‐'"　',.}'
　　　 ,∠',{　　 　 ﾘ,　/`‐-ｲ `ｰ--i._,.ゝ-　、　　 　 /|
　　／ 　 ∨ ,..-‐-､ノ　　　ﾞi‐‐-／´　　　　 ',　　 /　|
　 八　 　 ﾘ 〉 　 ｀ヽ｀ー‐‐''''''''",,...　-‐‐‐-.ノ　 / 　 |
　/,....-､.._　 ヽ、　＞／..__　｀ｰ‐--.. -‐ ''"´,.　.ﾘ ,...ノヽ
　(ｰ- '"Y　 ﾉ ＼＿＞―--=､._　　　　　　,..-‐'"´ヽ.　 ',
　( ﾆ二'ﾉ／　　　　　　　　　　　〉ｰ---‐'" /　ﾉ　　 ',　 }
　 ヽ--'′　　　　　 　 　 　 　 /　〉 ､"´ /′/　　 　 ',　}

ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 9 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 60*10 70*(10 10) ｽﾄﾚｯﾁ

ショルダープレス10kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

ふむ。ゴミの書き込みがまだ無いな

ハンマーカール11.25kg
アームカール　8.75kg
リストカール　10kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*8 80*11 LAT 68*(8 6) 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*10 46*12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(11 10 9) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 59*(8 8) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)

大会で和歌山県に遠征　先ほど帰ってきました

土曜日のトレは和歌山市の体力総合研究所というところ
いずれも 10reps 5sets
腹筋台下から10段目
ディップス 18reps
ロープーリー 95Kg
レッグカール 40.9Kg
ダンベルカール 15Kg 14reps
レッグプレス 200Kg, 240Kg, 280Kg, 300Kg 各1set
ここの腹筋台は膝下の三角はあるが足首固定は革ベルトなので
2つ目の足首が通しにくい。下げてあるロープを握ってするらしい

日曜日は明石市立体育館
いずれも 10reps 15sets
レッグプレス　片足ずつ100Kg 5sets,
　両足で120Kg 10sets 1setが7reps 70秒のスロトレ
チェストプレス 100Kg
ローイング 50Kg
ここは自然豊かで馬術もやっていたが、トレーニングの機器は貧弱
久しぶりの15sets

>>125　材料はここに　ご苦労さんです

チラシの裏にでも書いとけ！
ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チラシの裏にでも書いとけ！ゴミめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>131
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

自重だけだけど人に見せても恥ずかしくないくらいのレベルにはなったから来週からジム通うわ
ガリガリだったから胸筋はかなり食ってトレしないと全然つかなかった腹筋だけは最初から割れてたがｗ

ジム行って本格的に増量すんぜ(｀・ω・´)

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チラシの裏にでも書いとけ！ゴミめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>134
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ｽｸﾜｯﾄ 80*10 85*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10) カールちょっと ｽﾄﾚｯﾁ

インクライン・ダンベル・ベンチプレス
28.5kg*7回
デクライン・ダンベル・フライ
18.5*8
アンダーハンド・チンニング
自重*7
EZバー・プルオーバー
31*8
ダンベル・ワンハンド・デッドリフト
63.5*11

いずれも10reps 6sets
チンニング
ディップス
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ローリング　なんとか 25.5Kg(体幹を左右にひねるマシン　名前は忘れた)

てめえには興味ねえぞ蛆虫！
ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ウェスカーの使用重量がそんな雑魚なわけね〜だろ!!!!ゴミめッ!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>137
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　てめえには興味ねえぞ蛆虫！ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ！！！！！
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>138
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>138
ローリングサンダーか？

思い出した。
ローリングトルソーだったような気がする。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ロータリートルソーだ！勘違いするな！！ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ！！！！！
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>143
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ハンマーカール12kg
アームカール　8.75kg
リストカール　10kg

>>143
痴呆か？逝っとけ！
ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　痴呆か？逝っとけ！ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>143
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 7 6) 80*10 LAT 75*5 68*7 61*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 53*7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)

アーノルドプレス
20kg*7
インクライン・サイドレイズ
10*8
サイドライイング・リアレイズ
10*6
ライイング・EZバー・フレンチプレス
37*12
ダンベルカール
13.5*10
アウターループ
6.75*25sec

いずれも 10reps 6sets, 50min
チェストプレス 99Kg
フライマシン 34Kg
ショルダープレス 77Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 45Kg
ダンベルカール 15Kg 14reps

くだらねえ運動だな
ゴミめッ！！！

スレはキチガイ集団に潰されたしココに戻るわ
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/87/007.JPG

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　くだらねえ運動だな　ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>150
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　戻ってくるな！　今度は俺が貴様を潰してやる　ゴミめッ！！！ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>152
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>154
ほうキミごときが？この紳士をかね？
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/89/002.JPG

オレは機嫌が悪い、謝れカス。
ＡＡでいいから謝罪しとけ、な？

氏んどけ！
蛆虫めッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　氏んどけ！　蛆虫めッ！！！ ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ！！！！！
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>155-156
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ショルダープレス12.5kg
フロントレイズ　6.25kg
サイドレイズ　　3.75kg

>>158
ふふ

ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10) カール 14*(8 8) 12*(9 9) 10*(15 15) ｽﾄﾚｯﾁ

ハンマーカール11.25kg
アームカール　8.75kg
リストカール　10kg

腕表裏・・・のみ

肘痛くなた

いすれも 10reps 6sets, 45min
レッグカール 39Kg
レッグプレス 181.4Kg
チンニング
ディップス
腹筋台最上段 +25Kg
レッッグエクステンション 51Kg

8setsだと消耗してしまうので、その前で終わることにした。
しようと思えばまだできるけど、止めとこうということ。
6setsで終わり。

いすれも 10anal 6sex, 45min
脚曲げる 39Kg
脚押す 181.4Kg
ぶら下がり
腕押し上げ
骨盤曲げ運動 +25Kg
加重座帯跳躍 51Kg

8sexだと精子を消耗してしまうので、中出しする前で終わることにした。
しようと思えばまだできるけど、止めとこうということ。
6sexで終わり。

>>164
オナニー野郎！
気持ち悪いわゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　オナニー野郎！気持ち悪いわゴミめッ！！！ ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ！！！！！
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>164
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

アクロバット卓球
大木押し
タイヤ引き
こいのぼり

いずれも 10reps 5sets, -0.8Kg 55min　7種目
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 55Kg
ロープーリー 97Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 46Kg
ダンベルカール 12reps 16Kg

ショルダープレス12.5kg
サイドレイズ　　6.25kg
フロントレイズ　6.25kg

>>169
キンモー☆

氏んどけッ！
ゴミめッ！！！

ダンベル・ブルガリアン・スクワット
27.5*12
シッシー・スクワット
0*8
ワンレッグ・スタンディング・カーフレイズ
20*11
トーレイズ
17.5*8
ハンギング・ニーレイズ
0*8
サイド・プランク
20*12

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　キンモー☆　氏んどけッ！ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>169
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ハンマーカール12.5kg
アームカール　10kg
フレンチプレス5kg
リストカール　12.5kg

インクライン・ダンベル・ベンチプレス
28.5*7
デクライン・ダンベルフライ
20*6
アンダーグリップ・チンニング
0*7
EZバー・プルオーバー
32*8
ダンベル・シュラッグ
41.5*9

いずれも　10reps 6sets, 52min 7種目
レッグプレス 193Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
レッグエクステンション 51Kg
ディップス
ダンベルカール 15Kg 14reps

>>176
変変変変変変変変変変変変変変変
態態態態態態態態態態態態態態態
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！

>>176やる気を出すコツは何ですか？

Wバーカール
16kg 10
26kg 10 8 6
21レップ法

>>178
応援ありがとうございます。m(_ _)m
「やる気を出すコツ」ですか？
やはり、美少年と最低一日２回は
ホモセックスをすることですね。o(^-^)o
射精をすると、体内のテストステロン値が上がり、
筋肉の増強に多大な効果をもたらしてくれます。
また、良い身体でセックスしたいという欲のおかげで
筋トレを続けようという気持ちになれますね。(^ー^)

あの手、この手でいろいろとつぶそうと工夫されているようで、
努力を感じます。ご苦労様です。

さて、せっかくですから、やる気を出すコツの一つを紹介します。
これは、仕事でも趣味でも通じます。
計画を立てる→実行する→考える(計画を修正する)
これを繰り返すことができれば、どんどん前にすすみます
すると、良い変化が感じられる→やる気が出る
となるわけです。


でも、計画を立てる→考える→実行するだとすすみません
よい方法がないかと考えるだけで、なかなか実行しないからです。
偉そうにごちゃごちゃ言ってるだけの人は、前にすすみません。
と、いうことです。多くの人がこれに該当します。

まず、身体を動かしましょう。
がんばってね。

>>181
雑魚がッ！！！
氏んどけッ！

ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*(8 7 6) 80*10 LAT 75*5 68*(8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 53*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(13 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 59*(8 8) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10)

>>181 品質管理のPDCAサイクルの応用ですね。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　たまには良いこと言うじゃねぇか！！！雑魚がッ！！！ 氏んどけッ！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>181
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

硬式テニスラケットでのバトミントン120分

ショルダープレス13.75kg
フロントレイズ　6.25kg
サイドレイズ　　5kg

>>185
気違いはそれが筋トレだと思うのか？
ゴミめッ！！！

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　気違いはそれが筋トレだと思うのか？ ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>185
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ち○ぽしごき*8
ｹ○穴拡張+10mm
寸止め*3SET
自ﾌ○ﾗできるようになるためのストレッチ

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) カール 16*5 14*(8 8) 12*(9 9) 10*15 ｽﾄﾚｯﾁ

いずれも 10reps 6sets , 52min
チンニング
チェストプレス 99Kg
ショルダープレス 77Kg
フライマシン 34Kg
プルオーバー 40Kg
サイドベント 45Kg

>>187
ここは筋トレ以外のウォーキングやストレッチも対象なので
あまり窮屈にならなくていいよ。ゆったり気分でいきましょう。

前にも書いたけど、ラジオの番組の中で言ってたことだが
ロシア軍がラケット1万本とシャトル数万個を調達したそうだ。
理由は、兵士のトレーニング。目的は手榴弾を投げる。
バドミントンのスマッシュと投げる動作で同じ筋肉を使うそうだ。
テニスラケットでバドミントンをすると効果倍増だと思うけど。
私は手榴弾は投げないけどね。
ご主張を貫かれるなら、ちょっとロシア軍と言い争ってみない?
がんばってね。

>>191
スレタイが見えねえのか!?
それとも日本語が理解できねえか！？
朝鮮人めッ！！！

おめえは兵隊じゃねぇだろ？
せいぜいそうやって、しこしことオナニー頑張っとけ
ゴミめッ！！！

ハンマーカール12.5kg
アームカール　10kg

ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 8 7) LAT 75*(5 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*7 53*9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(12 11 10)

ぺにすに.5kgの重り付けて1時間ぷらぷら

女子高生に全力追走 50m 2set
女子小学生を追跡 300m 1set
フルチン声掛けダッシュ 30m 5set

ショルダープレス13.75kg
フロントレイズ　6.25kg
サイドレイズ　　5kg

>>197　それは犯罪だろ。今度俺も誘えよ。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　羨ましいぞ！！この野朗！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>197
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

いずれも　10reps 6sets 43min
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 181Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
レッグエクステンション 51Kg
ダンベルカール 16Kg 12reps 5ets, 16reps 1set

>>201
怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠怠
惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰惰
！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！

ハンマーカール13.75kg
アームカール　10kg
フレンチプレス5kg
リストカール　12.5kg

保育園に潜入1set
園児と駆けっこ2set
保育士と鬼ごっこ1set
セキュリティーと格闘1set

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　羨ましいぞ！！この野朗！！俺もしたいぞ！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>204
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) カール 16*(5 5 4) 14*(8 6) ｽﾄﾚｯﾁ

ショルダープレス13.75kg
フロントレイズ　6.25kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも 10reps 6sets
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 63.5Kg
ロープーリー 78.5Kg
クランチ 55Kg

六尺越しマラ扱き1set
尺八マラ扱き1set
絶叫マラ素振り1000本

いきなりすいません！最近筋肥大の伸びに悩んでいます。自分の筋トの様子を
動画に撮ったのでご指摘、アドバイスを頂ければなと思っています。よろしくお願いします！
URL→ https://www.youtube.com/watch?v=a8l-856Kjzg&feature=youtube_gdata_player

チートで振り上げてるだけでカールしてないじゃん

>>210
なんでこのスレなのか。
10キロのダンベルでチートしても筋肥大しない。
スクリクトでやれ。

春から一人暮らしになるからがんばるぞー
家では訳あって出来なかったからな

>>210
レップ数やセット数を増やしたり、インターバルを短くしたりして
刺激を与えれば、変化があるのでは?

私の好きな言葉の一つに「するかしないか」があります。
トレーニングにしても仕事にしても
やり方をきめたら「するかしないか」
すれば前にすすみます。がんばってね。

>>214
自分に対する書き込み以外もちゃんと見てるんすね。なんだか頼もしく思えてきました!勝手ながら、まわりにﾄﾚ仲間がいない俺の心の支えにさせていただきます!

ケツの穴貸せよ

ハンマーカール13.75〜11.25kg
アームカール　10kg
フレンチプレス5kg
リストカール　12.5kg

　　　　 ∧∧ はい、どうぞ〜>>216
　　　 (⊃⌒*⌒⊂)　　
　　　 　/__ﾉωヽ__)　　

アームカールとか何カールくらいやってるの？

ﾍﾞﾝﾁ 90*(9 7 5) LAT 75*(6 5 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 53*8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 59*(8 8) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11)

インクライン・ダンベル・ベンチプレス
28.5*8
デクライン・ダンベルフライ
20*7
ダンベルロウ
28.5*10
EZバー・プルオーバー
33.5*8
ダンベル・シュラッグ
41.5*10

ダンベルベンチプレス35×8　、×6　、×5
ダンベルフライ17.5×9　、×7
ダンベルショルダープレス25×5　、×4
ツーハンドフレンチプレス　25×6　、×5

いずれも 10reps 6sets, 58min -0.8Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 97Kg
ディップス
ショルダープレス 55Kg
レッグカール 39Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ダンベルカール 12reps 16Kg

いずれも 10reps 6set
チン立て伏せ
勃起したままｼｯﾄｱｯﾌﾟ
脱糞スクワット
擦り付けバックエクステンション

いずれも 10reps 6sets, 40min
チンニング
バタフライマシン 55Kg
クランチ 61Kg
背中マシン? 78Kg
チェストプレス 99Kg

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チラシの裏にでも書いとけ！ゴミめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>223
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　興奮するプレイだな！！羨ましいぞ！！この野朗！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>224
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　このホモめッ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>225
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>225
よえー
書き込むのが恥ずかしくなるレベル

ハンマーカール10〜7.5kg
アームカール　6.25kg

>>299
よわくてもだいじょうぶだよ
ここは、自分のトレーニングをさらけだすことで
トレーニングの意欲を高めるところだから
目的にかなっている

恥の文化が理解出来ない朝鮮半島の方ですか、そうですか

229がそうだとは言わないけど、2chとかの掲示板で暴言吐いたりして荒らし的な事やってる人には、発達障害の人が多いらしい。
特に、自閉症やアスペルガー症候群の人は、他人よりも優位な立場に立たないと気が済まない、人を「上下で」見ている人が多い。
でも、精神的に幼い彼らが日常生活でそれを叶えるのは不可能な場合がほとんど。
だから、ネット上で他人の悪口を書き込むことでプライドを保とうとしている。
哀れな人々。

クランチ61キロって61キロの重り持ってやってるの？

チンコチャンバラ4試合
女子高生に魔羅手突き一本

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　お前の場合、性欲を高めるところだろ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>231
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　手突き！！良いな！！この野朗！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>235
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(13 12 11)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) 片手ｶｰﾙ 16*(8 7 6) 14*(9 9) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(10 9) ｽﾄﾚｯﾁ

ここはスレ進行遅いからメモ帳としてヤッパ使うわ
今日は肩やった、前回の１０回が１６回・・・重量設定ミスだわね、まぁ良いでしょう
徐々に４年前の状態に回復しつつあるな、意外に早く復活してきたのぅ
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/134/005.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/135/009.JPG

ﾍﾞﾝﾁ 95*(8 7 5)　LAT 75*(7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*8 53*11
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(10 9 8) ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ 59*8 64*11 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 59*(11 11)

インクラインベンチ　10＊3（51ｋｇ）
インクラインフライ　10＊3（15ｋｇ）
シーテッドロウ10＊4（40ｋｇ）

フロントレイズ3.75kg
フレンチプレス2.5kg

高校生ですどこを中心的に鍛えれば良いでしょうか
一応ダイエットと一緒にやってます最近筋トレも。アバクロの店員目指しているので継続して頑張ります。
教えてください。

写メったんすけどデブですかねw　http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2782331.jpg.htm

いずれも 10reps 6sets, 45min
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段 +0
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 13reps 2sets, 16reps 4sets
ディップス

>>234
いえいえ、マシンです。
45Kgまで持ってしたことはあるけど、それ以上は無理でした。

いずれも 10reps 6sets, 45min
ディックプレス 208Kg
裏筋台最上段 +0
ケツプーリー 95.3Kg
ディックカール 39Kg
指先手マンカール 15Kg 13reps 2sets, 16reps 4sets
ディックス

スクワットした
まぁまだ全力ではむりか・・・
明日は胸三頭筋の日だ、腕の太さは三頭筋で決まる

http://www.youtube.com/watch?v=Zh45mGYbD1w

ジムに通おうと考えてるんだけど
ある程度基礎体力ないとはずいかな？
体力ゼロなんだが

誰もお前の事なんか見ないよ

>>247
思い立ったが吉日
はじめるのがベストですよ
すれば伸びる　しなければ変わらず

頂点に近い人たちは、これからの伸びが1.5倍になることは難しいでしょう
でも、ベンチが20Kgもあがらない人ならば、
これから2倍3倍に、いや5倍以上になることだって可能ですね。
続けることが大切ですよ。急には伸びないけど、続ければ確実にのびます。

競技人口の少ないスボーツはすたれます。すごい人はほんのひとにぎりです。
民営でも公営でも、多くの人が利用することで、施設が充実します。
普通の人たちがたくさん利用することで、
すごい人たちも練習の場を確保できているのですよ。
つまり、普通の人たちがすごい人たちを支えていると言いたいのです。
がんばってね。

>>247
ホモセックスは思い勃ったが吉日
はじめるのがベストですよ
すればチンコは伸びる　しなければ変わらず

AV男優の頂点に近い人たちは、これからの伸びが1.5倍になることは難しいでしょう
でも、チンコカールが20Kgもあがらない人ならば、
これから2倍3倍に、いや5倍以上になることだって可能ですね。
続けることが大切ですよ。急には伸びないけど、続ければ確実にのびます。

競技人口の少ない変態プレイはすたれます。すごい人はほんのひとにぎりです。
民営でも公営でも、多くの人が利用することで、施設が充実します。
普通の人たちがたくさん利用することで、
すごい人たちも練習の場を確保できているのですよ。
つまり、普通の人たちがすごい人たちを支えていると言いたいのです。
これこそ格差の本質です。

トレーナーさんに相談すれば自分に合ったメニュー考えてくれるかな？

なんだ中年のおじさんの偽者がホモレスしてたのか・・ガチホモと勘違いしちゃってた
>>251
トレーナーはそれが仕事だよ、筋トレ中毒になれば筋トレ自体が快楽になるかもよ
最初は辛いだけだろうけどさ
パンプを得られるようになれば大好きになるよ、変な例だがパンプ＝勃起みたいなノリだからね

いずれも 10reps 6sets
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 63Kg
クランチマシン 61Kg
ロープーリー 78.5Kg

施設によってピンキリだろうけど平均して月の費用どれくらいかかるの？

ハンマーカール5kg
アームカール　3.75kg

いずれも 10reps 6sets
チンコイジリ
チンコプレス 83.5Kg
フェラマシン 63Kg
クラジミアマシン 61Kg
ケツプーリー 78.5Kg

>>254 公共の体育館だと１回\200〜\400、月に\2〜3Kですね。
民間のフィットネスだと安いのでその３倍、高いのだと１０倍以上。

昨日はプールでリフレッシュ
２５ｍをクロールで全力・・・意外な筋トレになるわコレ
５０泳いだだけで広背筋パンプしちまった
パンプで脇が開いて何かポージングしてるようになるから恥ずかしいな
今日は胸三頭筋の予定・・・最近睡眠障害気味なのが悩みだわ
クソみたいなアラシは空気読んで消えたか・・・本当にクソだな２ｃｈのオタは

私のところは県が400円、市が260円
広島県の広島市、岩国市、八日市は580円だったと思う
和歌山市は680円、
白山市は地元50円、市外の者は100円だった
新潟県の魚沼市は一ヶ月1000円だったかな1回でもそう。
茨城県の真岡町の農業者トレーニングセンターはタダ。

田舎は安くて都会に近づくほど高くなるイメージを持った。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　使用重量が順調に伸びてるな！！羨ましいぞこの野朗　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>256
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　県外のアチコチに出没するな！！迷惑だ！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>259
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ヤベレス忘れた、昨日（２５日）は胸と三頭筋した、現在９３ｋｇ
加重ディプス、ダンベルベンチやフライなど

バドミントン 90分
普段の生活ではダッシュ等しないけど、この日ばかりは
走り回っています。
若い人はちょっと移動するだけでも走るけど
年取ってくると、普段の生活では走らないね。

さぞかしキモイ動きなんだろう

いま高校生です。
主に鍛えたい部分は、おおまかに言って胸、腕、腹、背中です。
身長170 体重50の超やせがたで食事も4食に変えて食べていますが全然効果
ないみたいです。
今から鍛えます・・・っとその前にメニュー教えてください〜ｗ

あーー懸垂（加重）ベント二頭筋した
明日はオンナの誕生日だし筋トレオヤスミ
デッドで腰を疲労させたら殺されるわね

>>265
つづけられる運動をすること　→　三日坊主にならない
筋肉痛になるような運動をすること
効果が出てくれば、意欲が高まり、さらに続けることができて伸びるのでは?

私は高校生の時、文化部で痩せてた。
そして鈍くてニックネームは「どんちゃん」
ついでに言うと、小学校の体育の通信簿は全部2(5段階評価中)。
高2の時、自宅で縄跳びを始めて、一年後には1一日おきに5000回位とんでた
背筋力は170Kgになった
高3のマラソン大会では運動部を押さえて個人一位
総合成績でもクラスが一位になり、
担任の先生が喜んで40年前だったが一万円ポンと出したのは嬉しい思い出。
バレーのクラスマッチではアタッカーをやりクラスは優勝した。

運動は続けるが勝ち
がんばってね

>>265
つづけられるピストン運動をすること　→　勃起障害にならない
ホモセックスが好きになるような運動をすること
効果が出てくれば、性欲が高まり、さらに続けることができてチンコも伸びるのでは?

私は高校生の時、文化部でモテてた。
そしてチンポがデカくてニックネームは「デカチン」
ついでに言うと、小学校の体育の通信簿は全部5(5段階評価中)。
高2の時、自宅で縄跳びを始めて、一年後にはボクサーになってた
背筋力は250Kgになった
高3のマラソン世界選手権大会ではウサイン・ボルトを押さえて個人一位
総合成績でも自分が一位になり、
支援企業が喜んで40年前だったが300万円ポンと出したのは嬉しい思い出。
バレーのデスマッチではアタッカーをやり日本代表チームは優勝した。

運動は続けるが勝ち
がんばってね

いずれも 10reps 6sets, 42min
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15reps 15Kg
ディップス

今日は筋トレ休むがインクラインベンチが届きホームジム完成した♪
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/153/003.JPG

>>269
http://www.imgur.com/wU0la.jpg

パワー世界２位の男！　（日本人）
http://www.youtube.com/watch?v=wBUyNcN4ITU&feature=player_detailpage

なんと！片手で１１５kgを持ち上げる！

ハンマーカール5kg
アームカール　3.75kg

ハンマーカール5kg
アームカール　3.75kg

>>271
403 - Forbiddenと表示され、見れません　??

>>272
前にも案内があって見たことがある動画ですね

トップサイドデッド、シュラッグなど
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/161/010.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/162/004.JPG

>>275
それをうpしたのは俺ではないが、
他の画像の見方と共通するので教えておく。
URLをコピーして、それを現在表示されているURL（この場合、
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328701388/l50だな）
の上に貼り付ける。そして→の更新タブをクリックすると見れるよ。
俺も見たけど、あまり良いものではないから、見ない方が良いと思うけどね。
とりあえず、>>276のグロ画像よりかはグロくないと思うよ。

>>277
貴様はあちこち荒らしてんだな・・・少しは筋トレしろや

ちんぽみるく

>>279
了解しました！(b^ー°)

片方20kgのダンベル買って本格的にはじめたが５kgが限界
ひ弱すぎワロタｗｗｗｗ

肩やった、前回は１３ｒｅｐｓと重量設定ミスしたが今回は３割増しでビンゴ８回

いずれも 10reps 6sets, 52min
チンニング
ショルダープレス 77Kg
バタフライマシン 55Kg
チェストプレス 99Kg
プルオーバー 30Kg
クランチマシン 61Kg

>>281
はじめたのならそれはすごい　まず最初の一歩
次は、続けること　あせらない　急には伸びない
多分、重量が減ることもあると思うが　じっと我慢
あせっても　怪我をする
つづけていると、重量を増やせる日がやってくるよ
がんばってね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 .,/　 _,／　　　　　 .､、　　　　 ...､ヽ,,-、
　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　　　　　.,,ﾒ-‐'"　　　　　　 _"',|　　.､､._,ｉ.""│._、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　._,,,／｀,イ―''　　　　　 ,｀",lﾞ､､,,ジ'"｀.`｀`.|ﾞ゛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,,,-,i´,―--―''"　　　　　 ､､,!冖'"｀､_､,,,/'ﾟ,,."ﾞl-‐''
　　　 　　 _,,,,,,,,,,,,,、　　　　_,,,,,--''"｀'",/ﾞ　 　 　 　 　 　 、､.',j/′.､,,∠''"｀ .'_ヽ.',ﾞl.._,,、
　　　 ,,-'"ﾞ｀　　　 ｀ﾞﾞ''lｰｲ"｀　　　　 .‐′　　　 _,．.,,／ .ヽ､,i,i´ ｀｀ﾞ’　　 、、シ":"'.「
　　.,,i´　　　　　　　　 ｀'i､＼ ﾞ!，　　　　　 ._,-'"ン'｀ ､､｀_,/`,i´　_,__＿,ﾆ＝'" .'ﾞ、ﾞ".ﾞl,,-'｀
　.,/′　　　　　　　　　　｀'i,＼ ′　　.,,,,-',,,,、.,i´､_:_'_ｖ`"ﾞi､|　　 ｀｀｀｀ ｀　 、_,Ｊィ""ﾞl, _,,,,、
: ,i´　　　　　　　　　　　　　ﾞl. ヽ丶　 .r‐'"､.lﾞ､､:,p=l┴丶 .!,,!　 ｀'"''''''冖''?'''ﾞ~."""'."'/゛　｀
: |,,r　　　　　　　 　 　 　 　 ﾞl, 、　i､､､､:,,_,ｘl!ヴi,、　　　　　 ､､っ,,,,　　　 ､｀',,,,､｀､｀､|、
　 |、　　　　　　　　　　　　､"| .i､ lrr-''"ﾞ,,ﾊ；､-'"ﾞﾞ'''''''"丶ヽ.,,冫｀｀~`"`"~"`｀｀ ｀／ `''''
　 ｀''r,,、 ､　、、 .、丶、.｀｀ヽ,レ"°　　｀｀ .jﾟ'=∠､`｀`｀,,,,,∠　~'ヽ｀｀｀｀｀｀｀､_,r‐'ﾍi､
　　　 ｀ﾞ'ｰi,,_、、、、、: :._,,,r〃　　　　　　　"　　/^ﾟ"'广　 ,/　　.,/ﾞﾞﾞ'''ヶ―''''″　　 ｀
　　　　　　 ｀ﾞ^""""''"'"　　　　　　　　　　　　　　　 ｀　　 ′　 ′

>>283
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYocWIBgw.jpg

>>283
もしかして何年か前ベンチ50セットとかやってて、その動画もあげたりした人？

なんかあんまりスクワットとか下半身トレの報告がすくないのは気のせい？

>>286
よく覚えてありましたね。そのとおり

>>285
エラーで見れない
筋トレ再開さんのは見れるんだけどねえ

>>287
気のせいではなく、その通り。
ジャンピングスクワットを30セットとかやってたけど、
あれで膝を痛めて養生中。レッグプレスのみ。
同じ種目のやり過ぎは毒だね。
昔は3種目のみの超多セット
今は12種目程度に増やして、6セットに変わりました。

>>288
全体的に少ないよねｗ
やっぱ下半身はキツイのかな

根性ねぇな

>>289
あなたのメニューを参考にしましょう。
どれくらいやっているの?
種目とレップ数、セット数。
週何回のトレーニング?

それから重量も忘れずにね。

>>291
3勤1休で
（月）インクラインベンチ（71ｋｇ）　10＊4
　　　ダンベルフライ（片手17.5ｋｇ）10＊3
　　　ベントオーバーロウ（61ｋｇ）　10＊4
　　　シーテッドロウ（65ｋｇ）　　　10＊4

（火）シーテッドフロントプレス（46ｋｇ）　10＊4
　　　シーテッドバックプレス（36ｋｇ）　　10＊4
　　　バーベルシュラッグ（51ｋｇ）　　　　10＊4
　　　バーベルプリチャーカール（26ｋｇ）　10＊４

（水）ベーベルスクワット（81ｋｇ）　　　　10＊4
　　　カーフレイズ（81ｋｇ）　　　　　　　10＊4
　　　スティフレッグデッドリフト（61ｋｇ）10＊4
　　　デッドリフト（81ｋｇ）　　　　　　　10＊4

これを1日空けて繰り返します
これに種目を変え同じレップ数をします
例えばバーベルプリチャーカールをインクラインでとか
胸にディップスやナローベンチ（腕も）など
気分によって変えています
基本は上のメニューです
腕はオーバートレーニングになるので控えてます
自宅でのトレーニングです

>>293
半端な重量はバーが11ｋｇなためです

ちなみにまだトレ歴半年の雑魚です

中年のｵｼﾞｻﾝ消え━━(ﾟωﾟ;)━━ろ!!

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　雑魚は引っ込んでろ！！ゴミめッ！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>293-295
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>393
ありがとうございます
週に6日、または5日のトレーニングですね。さすが、若い人は違いますね。
足の種目も4種目と多いですね。
私がバーベルスクワット、デッドリフトを最近しないのは
膝もギシギシ音がするけど、
一種目が終わったらすぐに次の種目に移るので、
セットをそのままにできないからです。
でも、カーフレイズならレッグプレスマシンでできそうですね。
それ、今度からメニューに加えてみますね。

>>297
マシンガンぶたくんも人を撃ってばかりじゃなくて
自分のしたトレーニングを書いて、みんなで高めていきましょう。

レス番間違えてんぞ！
ゴミめッ！！！

>>299
テメー喧嘩売ってんのか？

きめえ！死んどけ！
ゴミめッ！！！

>>301
なるほど・・ゲロカスニートか
まぁ頑張れ、でも大変だよなぁゲロカスで生きていくのは・・
早く終わりが来るといいな♪

ふふ

早速レッテル貼りか？
きめえ！死んどけ！
ゴミめッ！！！

>>303
ドブネズミ風情が猛獣に勝とうなどおもうなよ、な？
もうキエロ、オマエごときでは役者不足だ、ふふ

日本語でおｋ
ゴミめッ！！！

今日はスクワットした
体調がイマイチで軽めで多ｒｅｐｓ

ハンマーカール5kg
アームカール　3.75kg

>>288
やっぱりそうか
超多セットは意味無いし危険、関節は消耗品だ等とアドバイスする人が沢山居たにのに全く耳を貸さず、
結果身体痛めて普通のトレになってんじゃん
今もアンチに引っ付かれてるみたいだけど、
それも十分理解できるよ

大男　vs　チビ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qgQK_-xXG04

組み技は、世界最大の大男にも勝てる！


チェホンマン　　身長218cm　体重140kg
　　　　　　　　　　
ヒョードル　　　身長183cm　体重104kg

身長差35cm　　　体重差36kg

胸と三頭筋
最もブランクを感じるのが胸部・・・夏には戻したい、クソ
体重も９３ｋｇから増えなくなった
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/175/005.JPG

ダンベル・ブルガリアン・スクワット
32.5*12
シシー・スクワット
7.5*8
ワンレッグ・スタンディング・カーフレイズ
22.5*12
ワンレッグ・スタンディング・リバース・カーフレイズ
10*8
ドラゴンフラッグ
0*8
サイド・プランク
21.5*10

いずれも　10reps 6sets, 56min -0.7Kg
カーフレイズ 123Kg(レッグプレスマシンを使って)
レッグプレス 195Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ロープーリー 97Kg
ダンベルカール 13reps 16Kg
腹筋台最上段　両手万歳 14reps
トップサイド・デッドリフト 130Kg 10reps 1set, 150Kg 10reps 5sets

>>308
負け惜しみかもしれないが後悔はしてないよ。全て自己責任。
ジャンピングスクワットがダメだったね。
うさぎ跳びがよくないのと同じかな。

オッサンの言い訳は醜く気持ち悪い

>>313
てめぇがキモイは腐れオタ

　いずれも 10reps 6sets
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 30Kg
フライマシン 63.5Kg
フロントプレス 40Kg

ハンマーカール5kg
アームカール　3.75kg
クランチ

基地外ﾋﾞﾙ死━━━(ﾟωﾟ;)━━━ね!!!! >>314

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　馬鹿の一つ覚えの糞トレーニング !!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※ >>315
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>314
朝鮮人か？
日本語でおｋ

>>315
馬鹿は同じことを繰り返す
それは学ばないからだ

馬鹿が！
死んどけッ！！！

>>318,320
バーチャルトレーニングばかりされているのですかねえ。
実がありませんね。
私は、数カ所の市や県の体育館でトレーニングしているので、
いろんな人を見ています。すごい人もいます。
自分がその中でどれくらいかも分かります。
実際に自分がしているトレーニングを書いて(upしなくても)
その上で意見を書くとごもっともと言えるでしょうが、
2チャンの品位を落とすような書き込みばかりするのは
見苦しいだけですね。分かっておられないようですが・・・。

懸垂で色々遊んだ。三角筋後部が疲労しベントに行けない・・・
ベントは合戸式デッドの日に回そう、アームはした
まだまだ回す形が定まらないや、スクワット自重５０回をオマケ追加で終わり
体重９３ｋｇ、変わらず
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/182/005.JPG

ワイド・ディップス
22.5*8
インクライン・ダンベルフライ
20*6
ダンベルロウ
28.5*8
EZバー・プルオーバー
36*7
ダンベル・シュラッグ
43*10

肩トレした
まぁまぁの内容もパンプ感がイマイチ・・・疲労？
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/185/006.JPG
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/186/007.JPG

フロントレイズ3.75kg
サイドレイズ　2.5kg
リストカール　5kg

マラしごき10set

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　精力絶倫だな！！羨ましいぞ！！この野朗！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>326
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>312
何度か同じ指摘されてたら遠慮もするが、
それはなく何もわかってないようだから言わせて貰うわ
あんたの間違いは非常識なトレをしたことではない
そんなの勝手に好きなだけやればいい
耳を貸せないのは嫌われてればいい

問題なのは非常識な日々のトレを延々とウ板に書き込むと、
それを見た子供が真似するかもしれないと考えが及ばなかったことだ

わかりました
大人しくマラでもしごきます

結論！ケンカで最強なのは 法律vs法律
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/k1/1333498454/

いずれも　10reps 6sets, 55min -0.4Kg
カーフレイズ 123Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
ロープーリー 97Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 16Kg 13reps
腹筋台最上段両手万歳の姿勢 14reps
トップサイド・デッドリフト 150Kg

>>328
問題なのは、
ご自分が理解できないトレーニングを非常識だと決めつけて、
言葉遣いも上から目線で言い放つやり方ではないでしょうか。
子供はきついトレーニングよりも、
簡単に人を馬鹿にしているようなやり方を真似するでしょう。
このスレは日々のトレーニングを書くところです。
あなたも、ご自分の正しいトレーニングを書いて
子供を引きつけてはいかがでしょうか。

(^p^)「My name is Chunen No Oji-san」「I am an angel」
(^p^)「ぼきはてんすｗｗｗｗｗ」

(^p^)「問題なのは(ｷﾘｯ」
(^p^)「あうあ〜」

今日はデッド系した
フォームチェックに動画からも切り抜いた（本番ｓｅｔではないよ）
フォーム詳しい人いたらチェックヨロシクです、合戸式です（広背筋メイン）
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/194/006.JPG
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/192/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-04-04+20-25%29.png
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/193/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-04-04+20-26%29.png

>>324
すげー。頭と同じくらいありそうだな。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　子供を引きつけて どうするつもりだ？ ロリコン！！！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※ >>331
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　吹き出物だらけの汚い背中見せんな！　基地外！！！ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>334
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

>>337
ニキビは青春の証

>>337
ところでブタ君、キミは何番が似てるかね？
オレの予想では４番かな？２番では自虐的すぎようし
http://blog-imgs-24.fc2.com/z/e/w/zew/otk.jpg

http://30.media.tumblr.com/tumblr_lfrdpki51O1qz5rv2o1_500.jpg

http://livedoor.2.blogimg.jp/news23vip/imgs/d/6/d6660a7b.jpg

http://livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/6/7/676f274a.jpg

>>337
もうキミら筋トレなどしない脳内筋トレマニアにはウ板に居場所はなくなったのだよ
２ｃｈウ板大革命が起きたのさ

キミらは荒らすときは同類の仲間が一杯いるだろう、だがその実みな一人きり
しかしガチトレーニーは同じ趣味同士繋がっているのだよ
互いに刺激し合ってな
多くのリアル系は年齢くらいは晒す、誰かの参考に、又は自分が他者からアドバイス得る為にな

そもそも脳内トレーニーなど本来ありえないのさ、身体動かすのが好きだからトレーニーなんだよね
キミら脳内オタ君らは初心者やらを小馬鹿にしたり前向きな人の足を引張ることだらけだったろ？
もう終わりなんだよ

ウ板の看板たる質問スレ、チンスレやらは全てリアル系が占拠しおえた
２ｃｈウ板には脳内オタは不要なんだよ、ｏｋ？

だがキミらとて興味あるからウ板にいるんだろ？なら始めればいい
レベルなんか関係ないんだよ、真剣にやるなら全員仲間さ

まぁ決めるのはキミ達だけどね

わたすはてんす まで読んだ

(^p^)きんとれさいかいのいけぬまｗｗｗｗ
　　　池沼の楽園にははいれなせん

(^p^)『中年のおじさん ◆JV94w1bOAUれす』
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333376123/l50

ﾝｷﾞﾓﾞｯﾁﾞｲｨｨ

ハンマーカール5kg
アームカール　5kg
クランチ

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 55min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 46Kg

>>345
ﾝｷﾞﾓﾞｯﾁﾞｲｨｨ

(^p^)中年のおじさんがバシロヘンダスを手に入れたｗｗｗｗｗｗ

ショルダープレス5kg
フロントレイズ　3.75kg
サイドレイズ　　2.5kg

体調崩しトレ休止中
んで反省し分割と頻度を見直す事にした

Ａ　加重ディプス・インクラインフライ・フラットフライ・プルオーバー

Ｂ　加重懸垂・逆手ナロー懸垂を出来れば公園などで色々やる

Ｃ　ショルダープレス・レイズ系各種・三頭筋各種・二頭筋各種

Ｄ　ベント・合戸式デッド・シュラッグ

他に腹筋など腰周りや前腕など適当に織り込む
スクワットは自重や４０ｋｇ程度（プレートやら）で有酸素運動的にやる
週１は高重量スクワットをジムでヤル（かも）

基本型
ＡＢ→休み→ＣＤ→休みだが順番には拘らず２連続トレ＋１休にする

パターンＡした
ディプス１２５ｋｇ８回・・・何か重く感じた（汗）
まだまだ胸は回復しないね、４年のブランク感じるよ
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/203/008.JPG

いずれも 10reps 5sets, 42min -0.5Kg
カーフレイズ 123Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ロープーリー 97Kg
ダンベルカール 16Kg 14reps
腹筋台最上段両手万歳 14reps

(^p^)「ブルブルブルブルｗｗｗアイｗｗｗｗｗアイｗｗｗｗｗブルｗべリｗアイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」

いずれも 10reps, -0.4Kg
フロントレイズ 4Kg 6sets, 5Kg 3sets, 6Kg 1set
サイドレイズ 3Kg 1set, 4Kg 6sets, 5Kg 3sets, 6Kg 1set
トップサイド・デッドリフト 150Kg 6sets

それと、チンニングのあがった状態で右から左への往復
2〜5往復を数回。
初めてしてみたけど、意外と出来るもんだ。
フロントレイズとサイドレイズも初。

(^p^)「あうあー。いけぬまちゅねんのおなにーみてくだせえ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿　　　 __ _
　　　　　　　　　　　　　　　　　 r‐､,. . : ´: : : : :｀`´: : : :.｀ヽ/｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾉ:／. : : : : : : : : : : : : : : : : : {　　 V´￣|
　　　　　　　　　　　　　　　, .ｲ/. : : : : : : : : : : : : : : : : :: : : :',　　( )　！
　　　　　　　　　　　　　／., 〃. : : :/ : / : /ﾐﾐ: : : : :ヽ: :ヽ: : ﾄ､_ノ^ヽ_」_＿
　　　　　　　　　　　　/: : /::/. :/: /. :./: :/　　',: : }: : :|: : :|: : Vi　　 ﾄ､: : : :. ｀`ヽ
　　　　　　 　 　 　 ,.ｲ: :./.:/. :/: /,ﾆ:仁_{　 　 _}:十-､ﾊ : }: : :.i.i　　 ﾊ '.: : : : : : : ',
　　　　　　　　　　/:/. : :｀7.:.:.i:.|:|:|:�Y ﾊT　 　 / l/_士:}｀ﾒ､: //　 んﾉﾉ: : : : : :i: : i
　　　　　　 　 　 /:/. : : : :ﾊ: :{:.|:|:ﾄ彳不ﾊ｀　　　 ｲ不｀Vl/.://｀7´: : : : : : : :i: :|: : |
　 　 　 　 　 　 / .i　: : : :.i: :从仆ヽ ヽﾋソ　 　 　､ﾋ少ｿ　l/⌒V: :.i: : : : : : :/: :| : :|　中年のおじさんは気味が悪いですの
　　　　　　　　,′:.| : : : : :l.:./i:::::::::::ﾘ　　　 , 　　　　　　　 ﾉノﾉ: : ﾉ: : : : : :/: : :| : :|
　　　　　　 　 i: : :.:|: : : : :.l/　';::::::::::.',　　　　　　　　　　,r ‐く: : :/＼: : : :/. : :ﾊ: : :!
　　　　　　 　 |: : :.:|: : : : :｛　　ヽ.::::::::ゝ､　　｀ 　　　 ／/ / : : :/　 　＼/: : :〈　〉:/
　　　　　　 　 |: : .:.ﾄ､: : : :.ヽ　　 ＼/: / ＞. ＿ ,. イ: :/ /: : : /　　　 ／: : ／V:/
　　　　　　　　ヽ: : {: :＼: : : :＼　 /: :/.:.:ﾚ'^ヽ､ _／⌒ヽ: : : :(　　 ／: : ／: : : :}
　　　　　　　　　 ヽ:＼: :.＼: : : :V.:_ノ, ｲ　　　/ハ　　　 〉､: : :`y'´:,. ィ´＼: : :/
　　　　　　　　　　　). ): : /: : :, ﾍ'´　　 ',　　/　　ﾄ､　 /　　｀`ゝ＜: く　 / : /＼
　　　　　　　　　　〃/:.／. :／ 　 ',　　　ﾄ､/　 cﾉ{　V　　　/ / ´ ｀ヽ V: : /: : : :＼
　　　　　　　　　〃/／: : :く　 　　 }　　　V　　　　i /　 　 / /　　 　 i: : :./: : : : :／

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　　 彡ミ彡）ミ彡ミ彡ミ彡）ミ彡)''"
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　 彡ミ彡）ミ彡）ミ彡)'
　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　,,..､;;:〜''"ﾞﾞ　　　　　　 ）　　从　　　　ミ彡ミ彡）ミ彡,,）
√（:::.・∀・）　　　　　　,,..､;;:〜-:''"ﾞ⌒ﾞ　　　　　　　　　彡　,,　　　　 ⌒ヽ　　　　 ミ彡"
|　（:::..､===m==<|::::::ﾞ:ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'"ﾞ　　　　　　 　　ミ彡）彡''"
|_=|:::. |::.　| '　　　　｀`ﾞ⌒｀ﾞ"''〜-､:;;,_　　　　　　　　　　　　　　）　　 彡,,ノ彡〜''"
　（＿_）＿）　　　　　　　　　　　　　　ﾞ⌒｀ﾞ"''〜-､,,　　　　 ,,彡⌒''〜''"人　ヽﾉ ←中年のおじさん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"⌒''〜"　　　　　　し（_＿）

腕立て伏せ
フレンチプレス3.75kg

８日に日曜はパターンＢをした

広背筋の疲労が残っててまるで出来ない
９５ｋｇで加重なし１０回・・・・どうした？
ベントやデッドでの疲労で懸垂も落ちるんだと分かった
でもベントやら数日前なんだけどね・・・
普通に体調かもな

今日はパターンＣした
しかし肩＆腕は意外に大変・・・
やはり分けるかのぅ・・・
パンプ４４ｃｍにｕｐしてた、まぁ両方やれば膨らむわね
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/209/012.JPG

ハンマーカール5kg
アームカール　5kg
リストカール　5kg
膝コロ

パターンＤ
もう足すプレートないよ・・・

(^p^)「ブルブルブルブルｗｗｗアイｗｗｗｗｗアイｗｗｗｗｗブルｗべリｗアイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」

いずれも　10reps 6sets, -0.6Kg 57min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg 5sets, 60Kg 1set
プルオーバー 30Kg
サイドベント 46Kg

>>363
基基基基基基基基基基基基基基基
地地地地地地地地地地地地地地地
外外外外外外外外外外外外外外外

>>363
変変変変変変変変変変変変変変変
態態態態態態態態態態態態態態態
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！

フロントレイズ3.75kg
サイドレイズ　2.5kg

今筋トレ初めて1か月目なんだけどデブでも筋トレの効果って現れるのかな

腕立て伏せ
フレンチプレス3.75kg

今後報告させていただきます。

胸した
インクラインやフラットやディプスやら

いずれも 10reps 6sets, 51min -0.5Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 123Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg 14reps
腹筋台最上段で両手万歳 14reps

　//／／／／／／,　''"　 　 ヽﾐ川川
　|//／／／／,　'"　　　　　　　',川川
　川/////,　'",,,,,,,,,,,,,,,,　　　　r''"',川||
　川f 川f´　　　　　　　　　　 ,ィ::ﾗ',川　　「うわっ…さすがにそれはブログでやって……>>371」
　川ﾍ　 |　　 　弋て::>　　　　￣ 　',ﾘ
　 川 ﾍ.__　　　　　　　　　　 ヽ　／７!　　
　　川川 ﾍ　　　　 _,.　'-‐''"´y'　 //
　　 川川ﾘﾍ　,　'´　　　__,,,／　 / /
　 　川川川|/　　　'"´　　　,　'´ /||
　　 川川川|　　　　　　　　　　 /川

ハンマーカール5kg
アームカール　5kg
リストカール　5kg
膝コロ

フロントレイズ3.75kg
サイドレイズ　2.5kg

いずれも 10reps 6sets
サイドレイズ 7Kg
バックエクステンション
フロントレイズ　7Kg
チンニングトップでの左右往復 3〜5
トップサイドデッドリフト 150Kg

タイプアートが「虎の威を借る狐」よろしく
自分を大きく見せることに利用されていることに気付いた。
自分を人に見せる中身が無いのでそうするしかないのですね。
・・・

今週は胸1回のみ・・・

>>375
オナニー見せつけんじゃねえ！
きめえ
しんどけ！
ゴミめッ！！！

370 = 372

腹筋をよくつかうスカイスボーツ3時間20分
疲労した後なので、以下少なめに
いずれも 10reps 3sets, -0.2Kg 25min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 57.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 30kg 1set, 32.5Kg 2sets

裏筋をよくつかうスケベスポーツ3時間20分
射精した後なので、以下少なめに
いずれも 10reps 3sets, -0.2Kg 25min
珍ニング
ディックプレス 83.5Kg
魔羅マシン 57.5Kg
チン毛剃るダープレス 55Kg
チンコプルプルオーバー 30kg 1set, 32.5Kg 2sets

4月も後半なので、言い訳せず頑張るか。

ベンチプレス 40 8レップス 3セット
デッドリフト 50 8レップス 3セット
スクワット 70 8レップス 3セット

ここはどう？
体うp評価スレ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1333024359/

腕立て伏せ
フレンチプレス3.75kg

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.5Kg
カーフレイズ 123Kg, 155Kg 1set
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 97Kg
ディップス
レッグカール 39Kg 5sets, 41.5Kg 1set
ダンベルカール 16Kg 14reps
腹筋台最上段両手万歳 14reps

ハンマーカール6.25kg
アームカール　6.25kg
リストカール　6.25kg
膝コロ

>>385
馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬馬
鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿鹿
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！

いずれも 10reps 6sets, -0.3Kg
サイドレイズ 8Kg
腹筋台最上段 2sets
クランチ 49Kg
フロントレイズ 8Kg
チンニングトップでの左右5往復
トップサイドデッドリフト 150Kg

フロントレイズ5kg
サイドレイズ　3.75kg

腕立て伏せ
フレンチプレス6.25kg

ハンマーカール7.5kg
アームカール　6.75kg
リストカール　7.5kg
膝コロ

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.5Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 60.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 30Kg
トップサイドデッドリフト 70Kg
腹筋台最上段 15reps 3sets
クランチマシン 49Kg 3sets

馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
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いずれも 10reps 6sets, 40min
カーフレイズ　155Kg
レッグプレス 181Kg
ディップス
ローワーバック 59Kg
レッグカール 45Kg
ダンベルカール 8reps 18Kg

いずれも 10anal 6sex, 40min
か〜さんJ( 'д`)し　155Kg
チンコプレス('д`) 181Kg
セックス((((*´ｰ`) あ〜ん♪あ〜ん♪
バックあｰん((((*´ｰ`) 59Kg
おやつにカール 45Kg
男ベル(´･A･`) 8reps 18Kg

いずれも 10reps 6sets, 56min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 67Kg
ロープーリー 79.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg 4sets, 9Kg 2sets
フロントレイズ 8Kg 5sets, 9Kg 1set

フロントレイズ5kg
サイドレイズ　3.75kg

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 50min
カーフレイズ 153Kg
レッグプレス 195Kg
ショルダープレス 55Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 4sets, 39Kg 2sets
クランチ 49Kg 3sets
腹筋台最上段 14reps 3sets
ダンベルカール 18Kg 8reps 3sets, 16Kg 14reps 3sets

うさぎ跳び　200回
ランニング5km
腕立て　200回
背筋　200回
スクワット　200回
腹筋　200回

>>399
うさぎ飛びはやめなさい。

腕立て伏せ
フレンチプレス5kg

http://media.magmypic.com/x/usermags/8/d7/ac622e29c0a1c8177f72c44a4d068_9101.jpg

ハンマーカール7.5kg
アームカール　7.5kg
リストカール　7.5kg
膝コロ

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.5Kg
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 63.5Kg
チンニング
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ 8Kg
クランチ 49Kg 12reps

ショルダープレス7.5kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

腕立て伏せ
フレンチプレス6.25kg

ショルダープレスのフォームをビデオで撮って見たら
あまりの情けなさに自分で爆笑
ガリの道のりは遠いぜw

ショルダープレス　6.5kg*12*4

ハンマーカール8.75kg
アームカール　7.5kg
リストカール　8.75kg
膝コロ

腕立て伏せ
フレンチプレス6.25kg

28日〜30日は
28キロくらいの荷物を担いでの山道歩行4回
サイドレイズ、フロントレイズ、プルダウン
キックバック、プルオーバー、チンニングトップでの平行移動等数セット

今日はいずれも10reps 6sets, -0.4Kg 45min
カーフレイズ 153Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
クランチ 49Kg 14reps
ダンベルカール 18Kg 8reps

ショルダープレス7.5kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも 10reps 6sets, -0.3Kg 55min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ 8Kg

ハンマーカール8.75kg
アームカール　8.75kg
リストカール　10kg
膝コロ

いずれも 10reps 6sets, 58min -0.6Kg
カーフレイズ　マシンで 153Kg
レッグプレスマシン 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps
腹筋台最上段 14reps

腕立て伏せ
フレンチプレス7.5kg

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.6Kg
チンニング
チェストプレス83.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ 8Kg

ハンマーカール10kg
アームカール　8.75kg
リストカール　12.5kg
膝コロ

ショルダープレス8.75kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも 10reps 5sets, -0.6Kg 60min
レッグプレス 195Kg 6sets
カーフレイズ 165Kg 6sets
ロープーリー 87Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps
腹筋台最上段 14reps
トップサイドデッドリフト 110Kg

腕立て伏せ
フレンチプレス7.5kg

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 50min
チンニング
チンニングトップでの平行移動 5往復　1set
チェストプレス 83.5Kg, 93.5Kg 1set
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ 8Kg

ハンマーカール10kg
アームカール　8.75kg
リストカール　13.75kg
膝コロ

ショルダープレス10kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg

いずれも10reps 6sets, 58min -0.6Kg
カーフレイズ 165Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps
ディップス
腹筋台最上段 14reps

昼に二郎を食べたからこれからベンチプレスしながら悪臭二郎おならをばら撒いてくるぜ！！

いずれも　10reps 6sets, -0.7Kg 50min
チンニング
チェストプレス 88.5Kg 5sets, 93.5Kg 1set
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ 8Kg

ハンマーカール10kg
アームカール　8.75kg

ラットプル 47×8
ベントオーバーロウ
50×8
ベンチ 67.5×3
ディップス 85×5
プルオーバー 17.5×8
フロントプレス 42.5×2、40×5
サイドレイズ 9×8
フロントレイズ 10×6
スクワット 80×2
バーベルランジ 40×6
フロントスクワット 40×8
サイドランジ 40×6
ダッシュ3本

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.6Kg
カーフレイズ 165Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps
腹筋台最上段 14reps

ショルダープレス10kg
フロントレイズ　5kg
サイドレイズ　　3.75kg
膝コロ

いずれも 10reps 6sets, 50min -0.6Kg
チンニング
チェストプレス 88.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg 3sets, 9Kg 3sets
フロントレイズ 8Kg 3sets, 9Kg 3sets

ハンマーカール10kg
アームカール　8.75kg

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 58min
カーフレイズ 165Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps 5sets, 20Kg 6reps 1set
腹筋台最上段 14reps

いずれも　10reps 6sets, -0.5Kg 50min
チンニング
チェストプレス 88.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドレイズ 8Kg
フロントレイズ　8Kg

いずれも 10reps 6sets. -0.6Kg 56min
カーフレイズ 165Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps
腹筋台最上段 14reps

腕立て伏せ
フレンチプレス3.75kg

いずれも 10reps 6sets, -0.3Kg 48min
チンニング 12reps
チェストプレス 88.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 32.5Kg
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg

腕立て伏せ
フレンチプレス5kg

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 58min
レッグプレスマシンでのカーフレイズ 171Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg 5sets, 97Kg 1set
ディップス
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps 5sets, 20Kg 6reps 1set
腹筋台最上段 14reps

ﾍﾞﾝﾁ 95*(10 8) 80*9 LAT 73*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 11) ﾌﾗｲ 73*(8 7 6)

>>441 　お久しぶりですね。
最近、お姿が見えないので心配しておりました。

今日のトレーニング
いずれも 10reps 6sets, 47min
チンニング 12reps
チェストプレス 88.5Kg 1set, 93.5Kg 5sets
プルオーバー 30Kg 12reps
レッグエクステンション 51Kg
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg

>>441 　ウホッ！久しブリィィィッッ！
最近、アナルが見えないので心配しておりました。

今日のトレーニング
いずれも 10anal 6sex, 47 orz
チンコクウ 12reps
チョットプレス 88.5Kg 1set, 93.5Kg 5sets
プリケツオーバー 30Kg 12reps
チンポエレクテンション 51Kg
サイド レズバー 9Kg
フ○ント○イズ 9Kg

ハンマーカール12.5kg
アームカール　10kg
リストカール　17.5kg

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(10 8 6) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(11 9)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*11 53*12

いずれも　10reps 6sets, -0.5Kg 58min
カーフレイズ 171Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス 12reps
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 8reps 4sets
バーベルカール 35Kg 8reps 2sets
腹筋台最上段 14reps

腕立て伏せ
フレンチプレス6.25kg

いずれも 10reps 6sets, -0.4Kg 52min
チンニング12reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 32.5Kg
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg
レッグエクステンション 51Kg

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二月中旬から筋トレを４年ぶりに再開しましたが２０日ほどまえに怪我をして二週間トレ完全休止。
ですので三月を起算点にすることにしました。
やっと再開です。
チンニング
ベント
シュラッグ
ハーフデッドは膝に不安があり出来ませんでした。
二月の再開時なみに衰えた背中ですが記録としてｕｐします。
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/8/001+%289%29.JPG

>>450

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ﾍﾞﾝﾁ 95*(11 9) 80*10 LAT 73*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 11) ﾌﾗｲ 73*(9 8 7)

肩、二頭、三頭をしました
上腕曲げてコールド４３ｃｍ→パンプ４４・５ｃｍでした

http://dl6.getuploader.com/g/16555244/12/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/13/005.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/14/009.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/15/008.JPG

ショルダープレス12.5kg
サイドレイズ　　3.75kg
フロントレイズ　5kg
シュラッグ　　　10kg

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 58min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
レッグカール 39Kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18Kg 8reps 4sets, 10reps 1set; 20Kg 6reps 1set
腹筋台最上段 14reps

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 54min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
レッグエクステンション 51Kg
プルオーバー 32.5Kg 12reps
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg

腕立て伏せ
フレンチプレス7.5kg

ショルダープレス13.75kg
サイドレイズ　　3.75kg
フロントレイズ　5kg
シュラッグ　　　12.5kg

　　 _,,....,,_　 ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
-''":::::::::::::｀''＞　 韓国国債を買う権利をやろう！！！ ＜
ヽ:::::::::::::::::::::￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
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_,.!イ_　　_,.ﾍｰｧ'二ﾊ二ヽ､へ,_7　　　'r ´　　　　　　　　　　ヽ、ﾝ、
::::::rｰ''7ｺ-‐'"´　 　 ;　 ',　｀ヽ/｀7　,'＝=─-　　　 　 -─=＝',　i
r-'ｧ'"´/　 /!　ﾊ 　ハ　 !　　iヾ_ﾉ　i　ｲ　iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i　|
!イ´ ,' |　/__,.!/　V　､!__ﾊ　 ,'　,ゝ　ﾚﾘｲi <●>::::::::<●>.| .|、i .||
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,'　 ﾉ 　 !'"　 　（__人__）"' i .ﾚ'　　　　L.',.　 　｀ ⌒´　　　L」 ﾉ| .|
　（　　,ﾊ　　　　｀ ⌒´　 　人! 　　　　 | ||ヽ、　　　　　　 ,ｲ| ||ｲ| /

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 7) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(9) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*11

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 59min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
レッグカール 39Kg
ディップス 13reps
ダンベルカール 18Kg 9reps 5sets, 20Kg 6reps 1set
腹筋台最上段 14reps

　　　　　　　　　 　 ＿∧＿∧
　　　　　　　　／￣　（　・∀・）⌒＼ 　
　　　__　 　　/　　＿|　　　　 |　　　|
　　 ヽヽ 　 /　　/　 ＼　　　 |　　　|　　　　　　　　　　 ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,
　　　 ＼＼|　　|＿＿__|　　　.|　　 |　　　　　　 　 　 .,llllﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　　　　ﾞﾞﾞﾞﾞlllll,
　　　　 ＼/　　＼　　　　　　 |　　 |　　　　　　 　 　 .|!!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!!|
　　　　　| ヽ＿「＼　　　　　　|　　 |､　　　　　　　　　|　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ　.|
　　　　　|　　　 ＼ ＼――､. |　　 | ヽ　　　　　　 　 .|　　　　　.ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　|
　　　　　|　　　/　＼ "-､,　 ｀|　　|　　ヽ　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　＿／　　　/　　　 "-, "' （_　　ヽ　　ヽ　　　　　　.|　　　　　　　　　　　 　　 |
／　　　 ＿_ノ　　　　　　"'ｍ__｀＼ヽ_,,,, ヽ 　　　　　|　　　　　　　　　　　 　　 |
｀ー―￣　　　　　　　　　 ヽ､__｀/ー_,,,, ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!!lllllllliii|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ!!!!!lllllllliiiii|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　ヽ　 　|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　 　＼　 |　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 ＼.|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､,,＿ノ|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!ﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.// ･ｌ|∵ ヽ＼　　←中年のおじさん

今日は有酸素
バドミントン　100分

ハンマーカール12.5kg
アームカール　8､75kgkg
リストカール　17.5kg

ﾍﾞﾝﾁ 95*(10 7) 80*9 LAT 73*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 11 9) ﾌﾗｲ 73*(8 7 6)

いずれも 10reps 6sets, -05Kg 54min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 32.5Kg 12reps
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg
レッグエクステンシヨン 51Kg

腕立て伏せ
フレンチプレス6.25kg

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 10 9) 片手ｶｰﾙ 16*(9 7 6) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(11 9)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*11 53*13 ﾃﾞｯﾄﾞ 60*(10 10)

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 59min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
ディップス 14reps
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 18Kg 9reps
腹筋台最上段 14reps

ハンマーカール12.5kg
アームカール　8.75kg
リストカール　17.5kg

いずれも 10reps 6sets
チンニング 13reps
チェストプレス 90Kg
ペクトラルマシン 50Kg 3sets, 60Kg 3sets
レッグエクステンション 50Kg
プルオーバー 32.5Kg 12reps
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg

ｽｸﾜｯﾄ 40*(12 12) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*12 39*11 ｶｰﾌ 75*12 85*12 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60*12 70*10
内転筋のﾏｼﾝ 68*12 75*10　下半身のリハビリ開始。ｺﾝﾃﾞｨｼﾞｮﾆﾝｸﾞはうまく行った。

ﾍﾞﾝﾁ 95*(9 7) 80*9 LAT 73*(7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 10) ﾌﾗｲ なし

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(10 10) ｶｰﾌ 95*(30 30)
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*9 内転筋のﾏｼﾝ 75*12 ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
片手ｶｰﾙ 16*(9 7 6) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*(11 9) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*12 53*13

ショルダープレス13.75kg
サイドレイズ　　3.75kg
フロントレイズ　5kg
シュラッグ　　　1.5kg

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.7Kg
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ショルダープレス 55Kg
ディップス 14reps
バーベルカール 35Kg 2sets
ダンベルカール 18Kg 4sets
腹筋台最上段 14reps

今日は、有酸素&瞬発力等 バドミントン100分

腕立て伏せ
フレンチプレス7.5kg

>>478
キミは本当によく続きますね〜。Σ（ﾟдﾟlll）
一体、何者なんでしょうか？(´・ω・`)
スペックとか、うpとかして頂けませんでしょうか？
何か気になります。(;･`д･´)

ﾍﾞﾝﾁ 95*(10 8 7) 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 11)
ﾌﾗｲ 73*(9 8 8) 内転筋のﾏｼﾝ 82*(10 10)

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 53min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 32.5Kg 12reps
レッグプレス 51Kg
サイドレイズ10Kg 4sets, 9Kg 2sets
フロントレイズ 10Kg 4sets, 9Kg 2sets

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(10 10) ｶｰﾌ 95*(30 30)
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*(10 10) 内転筋のﾏｼﾝ 75*(11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
片手ｶｰﾙ 16*9 (8 9)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*13

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.6Kg
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
ロープーリー 87Kg
レッグカール 41.5Kg
ショルダープレス 55Kg
ダンベルカール 18Kg 4sets, 20Kg 6reps 2sets
腹筋台最上段

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.7Kg
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
レッグエクステンション 51Kg
プルオーバー 12reps 32.5Kg
サイドレイズ 9Kg 3sets, 10Kg 3sets
フロントレイズ 9Kg 3sets, 10Kg 3sets

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ﾍﾞﾝﾁ 95*(10 8 5) 80*8 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 10)
ﾌﾗｲ 75*(8 7 6) 内転筋のﾏｼﾝ 82*(11 10)

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 51min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

有酸素&瞬発力等　バドミントン100分

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 12) ｶｰﾌ 95*(30 30)
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*10 内転筋のﾏｼﾝ 82*(12 12) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
片手ｶｰﾙ (9 10 9)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*12 53*13

ﾍﾞﾝﾁ 95*(10 9) 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 13)
ﾌﾗｲ 75*(9 7) 内転筋のﾏｼﾝ 82*(11 10)

いずれも 10reps 6sets,-0.6Kg 53min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
レッグエクステンション 51Kg
サイドレイズ 10Kg 3sets, 9Kg 3sets
フロントレイズ 10Kg 3sets, 9Kg 3sets

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 10 9) 片手ｶｰﾙ (8 9 8)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*12 53*13

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 56min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 55Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 12) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 9)

いずれも 10reps 6sets, 53min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg 2sets, 9Kg 4sets
フロントレイズ 10kg 2sets, 9Kg 4sets

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ﾍﾞﾝﾁ 95*(11 9) 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 13)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 内転筋のﾏｼﾝ 89*(11 10)

有酸素　& 瞬発力　　バドミントン90分

いずれも　10reps 6sets, -0.7Kg 59min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス60Kg 8reps
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg 5sets
バーベルカール 35Kg 1set
腹筋台最上段

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 12) ｶｰﾌ 95*(30 30) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 10 9) 片手ｶｰﾙ 9*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(12 8)

いずれも 10reps 6sets, 41min
チンニング 11reps
チェストプレス 93.5Kg
プルオーバー　35Kg 5ses, 40kg 1set
レッグエクステンイョン 51Kg
サイドレイズ 10kg 3sets, 9kg 3sets
フロントレイズ 10Kg 3sets, 9Kg 3sets

いずれも 10reps 6sets, 50min -0.6Kg
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg 8reps
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg 5sets, 20Kg 6reps 1set
腹筋台最上段

ビルダーですか？

普通のメタボ腹のおっさんです。
ビルダーは目指していませんが、
マシンのMax突破は目標です。
レッグプレスとチェストプレスとフライは達成。
まだ、道のりは遠い。

ﾍﾞﾝﾁ 100*7 95*9 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(11 10)

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 9*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(12 9)

http://www.dumpr.net/static/122/2b641ef84618eed9_o.jpg

昨日 -0.7Kg 54min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
レッグエクステンション 57Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10kg 5sets, 9kg 1set
フロントレイズ 10kg

今日　有酸素&瞬発力　バドミントン100分

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 12) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10)
内転筋のﾏｼﾝ 96*(11 11)

いずれも 10reps 6sets, 45min -0.4Kg
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ショルダープレス 60Kg
ディップス
腹筋台最上段

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 4) LAT 73*(6 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14)

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 47min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドレイズ 10Kg 4sets, 9Kg 2sets
フロントレイズ 10Kg 4sets, 9Kg 2sets

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 50min
カーフレイズ 177Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス
ショルダープレス 60Kg 10reps 2sets, 8reps 4sets
ロープーリー 87Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18kg 8reps
腹筋台　最上段

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 47min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドレイズ 10Kg 5sets, 9Kg 1set
フロントレイズ 10Kg 5sets, 9Kg 1set

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 9*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*(12 9)

今日は持久力と瞬発力　バドミントン100分

テスト

ベンチ
80*3
70*6 6 7
ダンベルプレス
26* 8 7 6

一週間前に80kg6回できたのにどうなってんだ…

いずれも 10reps6sets, -0.6Kg 56min
カーフレイズ 195Kg
レッグプレス 195Kg
ショルダープレス 60Kg
ロープーリー 87Kg 5sets, 97Kg 1set
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

エアロバイク
20分
クランチ
50　30　20

いずれも 10reps 6sets, 45min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 57Kg

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 55min
カーフレイズ 195Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

旅行でブランクがあいたので、
ベンチ、カール、カーフ、ハム、ショルダー　ウォームアップのみ。

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(10 10) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*(10 10) 内転筋のﾏｼﾝ 89*(10 10)

ﾍﾞﾝﾁ 90*10 95*8 80*8 LAT 68*(8 7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 11) ﾌﾗｲ 75*(9 8)

いずれも　10reps 6sets, -0.6Kg 50min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 57Kg

チェストプレス

80kgＸ9　　68kgＸ10　　60kgＸ9

ビハインドネック・ラットマシン・プルダウン

82kgＸ7　　62kgＸ11　　56kgＸ10

フライ・マシン

48kgＸ9　　42kgＸ10　　36kgＸ9

ロウイング・マシン

68kgＸ9　　56kgＸ10　　50kgＸ9

ダンベル・クランチ

7kgＸ16　　7kgＸ12　　6kgＸ13

有酸素&瞬発力　バドミントン 100分

いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 53min
カーフレイズ 195Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ヘッド・プレス

65kgＸ7　　53kgＸ8　　48kgＸ9

マシン・カール

53kgＸ8　　42kgＸ7　　36kgＸ8

アーム・エクステンション

56kgＸ10　　50kgＸ9　　45kgＸ10　　45kgＸ9

ラットマシン・プレスダウン

39kgＸ11　　36kgＸ12　　33kgＸ14

マシン・リア・レイズ

62kgＸ9　　56kgＸ9　　50kgＸ10

ダンベル・コンセントレーション・カール

左：10kgＸ20　　右：10kgＸ20

左：10kgＸ17　　右：10kgＸ17

↑ちょっと行数が無駄だとおもうの

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 12) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(11 11)

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(8 7 7) 片手ｶｰﾙ 16*(8 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*(10 8)

いずれも 10reps 6sets, 45min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 57Kg

いずれも 10reps 6sets, 52min -0.7Kg
カーフレイズ 195Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

レッグエクステンション
71kgＸ9　　65kgＸ9　　59kgＸ10
59kgＸ9　　56kgＸ10　 56kgＸ8
39kgＸ14

レッグ・カール
59kgＸ8　　50kgＸ9
50kgＸ8　　48kgＸ8

レッグ・プレス
200kgＸ26
180kgＸ25

カーフ・レイズ
200kgＸ28
170kgＸ27

いずれも 10reps 4sets, 30min　　今日で3日連続なので控え目に4sets
チンニング 13reps
フライマシン 63.5Kg
チェストプレス 93.5Kg
サイドレイズ 10Kg 3sets, 12.5Kg 1set
フロントレイズ 10Kg 3sets, 12.5Kg 1set
プルオーバー 35Kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 95*8 80*8 LAT 70*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 11) ﾌﾗｲ 75*(9)

いずれも 10reps 4sets, -0.4Kg 34min 今日もトレ　明日から三日間できないので
カーフレイズ 195Kg
レッグプレス 195Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(9 8 8) 片手ｶｰﾙ 16*(8 7 6) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*(10 8)
ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41*(12 11) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10)
内転筋のﾏｼﾝ 96*(11 10)

ﾍﾞﾝﾁ 100*8 95*8 80*9 LAT 73*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12) ﾌﾗｲ 75*(9 7)

28日(土)　遠征先　河口湖町町民プールにて
プルダウン　79Kg
チェストプレス 93Kg
フライマシン 54Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
トレーニングの後、冷水シャワー浴びたり水プロに入ったりするけど
ここの水風呂は足を入れるだけでしびれてくるほど冷たいので全身は数秒しか入れなかった

今日 いずれも 10reps,6sets
カーフレイズ 182Kg
レッグプレス 182kg
ロープーリー 79.5Kg
フロントプレス 45Kg
腹筋隊最上段
クランチマシン 61Kg
バーベルカール 35Kg

ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(8 7 6)
ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41*(12 11) ｶｰﾌ95*(30 30) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10)

いずれも 10reps 6sets, -0.8Kg 50min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 57Kg

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62.5*(11 7)

ﾍﾞﾝﾁ 100*8 95*9 80*10 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 13 11)
ﾌﾗｲ 75*(9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(8 7 6)

有酸素&瞬発力　バドミントン 120分

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41*(12 12)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(8 7) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 11)

いずれも 10reps 6sets, 55min
レッグプレス 181Kg
カーフレイズ 181Kg
サイドベント 40Kg
腹筋台最上段
レッグカール 45Kg
ダンベルカール 18Kg
ディップス
シーティッドロー 59Kg

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 59min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 57Kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*7 95*8 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 7 6) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

仕事 8h
久しぶりにジムに寄る。
インクラインプレス 50*3
レッグプレス 165*3
ショルダープレス 40*3
デッドリフト 60*3
アブドミナルクランチ 55*3
滞在時間30分くらいです。

デッドリフト152.5×8を2セット　157.5×８を１セット
補助種目を背中と僧帽と二頭

大体２時間〜３時間ほど

いずれも 10reps 6sets, 52min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

明日から遠征でしばらくお休み

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41*(12 11) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(9 7)

ﾍﾞﾝﾁ 100*8 95*8 90*8 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 片手ｶｰﾙ 15*(10 8 7) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

スクワット
120×8　120×8　100×8　90×8　70×12　60×12　60×8

レッグエクステンション
50×15　60×8　65×8　55×8　45×8　40×15
レッグカール
4セット
後はカーフを適当に

ベンチプレス
95×8を２セット97.5×5
ナローベンチ
60×10　60×7　50×8　50×7
足上げベンチ
60×8　60×5　50×7　50×5
胸のロープ種目的なのとダンベルを３セット

肩と三頭をマシーン等を使って鍛えますた

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 65*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41*(12 12) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(9 8 7)

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(9 7)

ﾍﾞﾝﾁ 100*7 95*8 90*9 80*9 LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12)
ﾌﾗｲ 75*(9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7)

12日(日)徳島県池田町体育館 300円
いずれも 10reps 4sets 50min程度
レッグプレス 100Kg
カーフレイズ 100Kg
チンニング
チェストプレス 85Kg
ショルダープレス 50Kg
クランチマシン 55Kg
ローワーバック 60Kg
サイドレイズ 9Kg
フロントレイズ 9Kg

今日　帰ってきました　いずれも 10reps 6sets, 58min -0.8Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダーフレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 60*10 70*10 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 10)
ｶｰﾌ 105*(30 30) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(10 8)

いずれも 10reps 6sets, 58min -0.8Kg
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
サイドベント 42Kg
レッグエクステンション 57Kg

あの白い犬のCMに隠された恐ろしいメッセージ
↓
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=D2BVT3qpITs

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 6 5) LAT 73*(8 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 13)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(8 8) ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 10)
ｶｰﾌ 105*(30 30) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.8Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

いずれも 10reps 6sets, -0.9Kg 58min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
フロントレイズ 10Kg
レッグエクステンション 63Kg
サイドベント 42Kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) LAT 73*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12)
ﾌﾗｲ 75*(9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(8 6) 前日の卓球のﾀﾞﾒｰｼﾞが残ってる。

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 47min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダーフレス 60Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 54min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg
レッグエクステンション 63Kg
フロントレイズ 10Kg
サイドベント 42Kg

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 70*(10 10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10) ｶｰﾌ 105*(30 30 29)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

いずれ 10reps 4sets, 29min -0.4Kg 今日は連続3日目なので4sets
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

カーフレイズ195kgってすごいな
あ、レッグプレスでやってんのか

私もレッグプレスマシンで10repsなら、ｶｰﾌ 175Kg ぐらいはできます。イントラに聞くと
カーフは30rep位がイイそうですね。　中年さんは私より若いから重量は妥当かと。

＞中年さん　嵐が居なくなって良かったですね。

>>575,576
レッグプレスマシンだと軽くなりますよね
場所がかわると、レッグプレスマシンによっては、150Kgも扱えないところがあります。
その場所での目安です。

30repsですか、ききそうですね。

嵐さんは、他のところのほうが楽しいようで・・・
ここは単調な繰り返しですから、面白くないのでしょう。

>>575-576
チンコプレスマシンだと尻軽になりますよね
場所がかわると、チンコプレスマシンによっては、15Kgも扱えないところがあります。
その場所での目安です。

30repsですか、勃起しそうですね。

ジャニーズの嵐さんは、他のところのほうが楽しいようで・・・
ここは単調なピストン運動の繰り返しですから、気持ち良くないのでしょう。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　基地外!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※ >>576
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 7 6) LAT 75*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 10)
ﾌﾗｲ 75*(10 8)　ﾀﾞﾒｰｼﾞ無かったのに捗らなかった。

>>574
ﾚｯｸﾞｶｰﾙは弱いな
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝもあまり得意でない？

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6)

いずれも 10reps 6sets, -0.8Kg 57min
チンニング 13reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg
フロントレイズ 12Kg
レッグエクステンション 63Kg
サイドベント 42Kg

>>581
レッグカールは限界だね
レッグエクステンションは膝のいたわりで、今はこれくらいが適当

いずれも 10reps 6sets, 56min -0.7Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 16reps
ショルダープレス 60Kg ; 70Kg 4reps 1set
ディップス
レッグカール 45Kg 8reps
ロープーリー 87Kg
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ディップスいいね

http://stoictraining.at.webry.info/

>>585
いいわけねぇだろ！
雑魚はこのスレに来るな！
俺のような重たい重量を扱ってる者だけが
このスレに書き込む権利があるんだよｗｗ
ガリは10kgのダンベルでカールでもして
マスかいてオネンネしてな！(　ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 70*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 9) ｶｰﾌ 105*(30 30 29)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

いずれも 10reps 6sets, 59min -0.8Kg
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg
レッグエクステンション 63Kg
フロントレイズ 12Kg
サイドベント 42Kg

トレ日記を付けるのに最適なWEBサービスかソフトないかな。
今のところブログくらいしか思いつかない。
ローカル保存の普通の日記ソフトで試したけど、ブログと変わらないから、
諸々の機能があるブログのほうが便利っぽかった。

中年のｵｼﾞｻﾝ消え━━━(ﾟωﾟ;)━━━ろ!!!!!!

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 7 6) LAT 75*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 11)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7)

＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ消え━━━(ﾟωﾟ;)━━━ろ!!!!!!

いずれも 10reps 6sets, 49min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 16reps
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

中年のｵｼﾞｻﾝ消え━━━(ﾟωﾟ;)━━━ろ!!!!!!

筋トレ報告日記ってくくりじゃなくて、もっとゆるい雑談スレみたいなのないんですかね？
ひとつ見つけたけど機能してないみたいだし…
トレーニーは馴れ合わないものなのか…

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　当たり前だろ！！ゴミめッ！！筋トレに馴れ合いは不要！雑談したけりゃスポーツ（笑）でもしてろ！　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>596
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10) ｶｰﾌ 105*(30 30 29)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 6) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6) LAT 75*(5) 片手ｶｰﾙ 16*(7)　明日試合なので調整のみ

＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ消え━━━(ﾟωﾟ;)━━━ろ!!!!!! 600

31(金)　八代総合体育館　210円
いずれも 10reps 6sets, 55min
チンニング　14reps
チェストプレス 85Kg
フライマシン 47.5Kg
サイドレイズ 12Kg
フロントレイズ 12Kg
レッグエクステンション 63Kg
腹筋台最上段


今日
いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 56min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ショルダープレス 60Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 8) ｶｰﾌ 105*(30 30 29)

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7)
片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(12 12)

いずれも 10reps 6sets, 55min
チンニング 14reps 5sets, 16reps 1set
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
サイドレイズ 12.5Kg
フロントレイズ 12.5Kg
プルオーバー 35Kg
クランチ 61Kg 5sets, 73Kg 1set

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 6 5) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10)
ﾌﾗｲ 75*(10 8 6)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10) ｶｰﾌ 105*(31 31 30)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 8) 内転筋ﾏｼﾝ 96*(12 12)

昨日　バレーボール 90分
今日　いずれも 10reps 6sets, -0.4Kg 33min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 16reps
ロープーリー 87Kg
レッグカール 45Kg
ショルダープレス 60Kg
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(15 13 11) ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 5)
ﾌﾗｲ 75*(9 8) ｲﾝｸﾗｲﾝを先にしたらﾍﾞﾝﾁが上がらなくなった

昨日 バレーボール 90分
今日　いずれも 10reps 6sets, 52min
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg
フロントレイズ 12Kg
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 40Kg

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 53min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 53min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10) ｶｰﾌ 115*(26 26 25)

昨日　バレーボール 90分
本日　いずれも 10reps 6sets, 57min -0.7Kg
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg
フロントレイズ 12Kg
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

昨日　バレーボール90分
本日　いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 59min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 20reps
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg 5sets, 20Kg 1set;　初めて20Kg で10reps　できた
腹筋台最上段

旅行で１サイクルトレ休んだので、ﾍﾞﾝﾁ・LAT・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ・ﾌﾗｲ・内転筋
ウォームアップセットのみ実施。本格トレは来週。

いずれも 10reps 6sets, -0.8Kg 60min
チンニング 14reps
チェストプレス 3.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg
フロントレイズ 12Kg
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

早歩き 3km/h 15分×1本

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11) ｶｰﾌ 115*(28 27 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 8) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(14 13)

（上のは昨日のね）

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) LAT 75*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 10)
ﾌﾗｲ 75*(10 8) 再開１日目としては上出来かな。

いずれも 10reps 6sets, 52min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 20reps
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

616のチェストプレスは 93.5Kgのまちがい

>>617
1Km/5分のペースは走るのとあんまり変わらないんだねえ
すごいと思った

腕立て伏せ 14回

皆凄いんですね…
俺はレッグカール27kが精々です…
それ以上は腰にくるから、まだ行けません…

>>620
oioi
3km/h 15分×1本って書いてあるやん

サイドランジ右足5回左足10回(自重ver)
早歩き 3km/h 15分×1本

本日は下痢の為中止します。

平均的な歩行速度は4Km/hって言われてますよね。
3Km/hは早歩きの範疇ではないと思うのですが・・・

スクワット8回

>>620
いつも思ってたが
見方がよくわからん
インターバルが52秒ってこと？
−０、６ってなに？

コテ無しで変なこと書いてるのは粘着荒らしだろ
無視しろよ

>>628 始めてから終わるまでが52分、体重の減少が0.6Kg って読みとってますよ。

>>630
ありがとうございます。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(13 12) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 8) 片手ｶｰﾙ 16*(10 8 8) 内転筋のﾏｼﾝ 96*(15 13)

　　　　　　､-'''"´￣￣｀"''''-､
　　　　　／ ／　;;;;;;;;;;;;; 　＼ ＼⌒⌒
　　　　/　..::;;● ;;;;;;;;;;;;;, ●;;;;;;;;;::ヽ　　^^　た　そ　が　れ　ぱ　し　へ　ろ　ん　だ　す
　　　　|. .::;;;;;;;;;;;（__人__）;;;;;;;;;;;;;;;;::.|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 :::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::
　　　　　　 :::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;　　　　　
　　　 　　　 ::::::::::::::::　　　　　　　　　　
　　　　　　　　::::::::: (　ｐ＾;;;;;:)　　　　中年のおじさんはてんすれす？
　 　 　　　　　 _..　 /⌒:::;;;;;ヽ　　　　いいえ、池沼の楽園に棲む魔物なのれすｗｗｗｗ
-― ―'ー'-''―-''/ / ::;;;;;;;;:| |―'''ー'-''――'｀'
　,, 　'''' .　　'''''　と./ゝ_;_;_ノヽつ　　　､､,　''" 　　　　　中年のおじさんがどこへ向かっているのか・・・・
　　　　,,, ''　 ,,,　　　　::;;;;;;;;;:::　,,　　''''' 　,,,, 　　　　　　　わたしには分からない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だた1つだけ言えるのはバシロヘンダスだということだ

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 6 5) LAT 75*(8 6 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

水曜日と金曜日はバレーボール
昨日は
いずれも 10reps 6sets, 60min -0.8Kg
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 12Kg 2sets, 10Kg 12reps 4sets
フロントレイズ 12Kg 2sets, 10Kg 12reps 4sets
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

今日　いずれも 10reps 6sets, -0.8Kg 60min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

中年のおじさんは何歳からウエイトはじめたんですか？

俺もこのスレの住人見習って筋トレ始めよっと

>>637　45才くらいかなあ。
集中してするようになったのは、ここ5年くらいかなあ。今、57才。

昨日　バレーボール
今日　いずれも 10reps 6sets, 60min -0.8Kg
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg 12reps
フロントレイズ 10Kg 12reps
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 7)

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 7 6) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

今日はバレーボールの試合。
負けてしまったので、今シーズンは終わり。
2セット目に出してもらってサービスエースで1得点、アタックで1得点できて満足。
普段と違う種目のスポーツをするのは、刺激になりますね。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*10 100*8 ｽｸﾜｯﾄ 85*10 90*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7) 内転筋のﾏｼﾝ 113*(11 11)

いずれも 10reps 6sets, -0.7Kg 56min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 87Kg
ショルダープレス 60Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス
ダンベルカール 18Kg
腹筋台最上段

いずれも 10reps 6sets, 63min -0.9Kg
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
チンニング 14reps
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg 12reps
フロントレイズ 10Kg 12reps
レッグエクステンション 75Kg
サイドベント 42Kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 5 4) LAT 75*(6 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 10)
内転筋のﾏｼﾝ 113*(11 11)

いずれも 10reps 6sets, -0.6Kg 55min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 87Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ショルダープレス 60Kg; 70Kg 6reps 1set
ディップス 12reps
ダンベルカール 18Kg 5sets, 20Kg 1set
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) ｽｸﾜｯﾄ 85*10 90*8 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 8) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(9 8)

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.7Kg
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 8Kg 12reps 3sets, 10Kg 12reps 3sets
フロントレイズ 8Kg 12reps 2sets, 10Kg 12reps 4sets
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

昨日は　バドミントン　90min
先週から　毎朝、ストレッチ 10〜15分
上半身が固いので、上半身の動かすことからはじめて
つまり、寝返りの運動からはじめて
うごかすように気をつけています。

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 5 5) LAT 75*(5 5 4) ﾌﾗｲ 75*(10 9) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁが怖い人に使われてた

スローフルスクワット　60Kg 6reps 5sets, 45Kg 8reps 1set　1rep:8秒
ダンベルカール　18Kg 12reps 6sets
ショルダープレス 65Kg 10reps 6sets

今日もあのインストラクターは挨拶のみで話しかけなかった。
相変わらず嫌われてる。

今日からここに書き込みしていこう

パラレルSQ 80kg 12r
初DL 70kg 8r
BP 52.5kg 12r
懸垂3種、腹筋3種

昨日　いすれも　10reps 6sets, -0.4Kg 45min
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 97Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス 12reps
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(8 7) ｽｸﾜｯﾄ 85*8 85*7 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(10 9)

いずれも 10reps 3sets
チンニング　2sets, はしごみたいな器具、上がる時も下がる時も膝が当たってやりにくい
プルダウン 78.5Kg 2sets
フライマシン 63.5Kg
ショルダープレス 65Kg
クランチマシン 61Kg
フロントレイズ 10Kg 12reps
サイドレイズ 10Kg 12reps

ストレッチ 20分
バドミントン 90分

とてもいいスレッドですね
今日から宜しくお願いします

ランニング 8.5km/h 10min
チンニング 10reps 3set
チェストプレス　60kg 10reps 3set(3set目 7reps)　30kg 10reps 20kg 10reps
腹筋 10reps 3set
スクワット(負荷:自重+30kg) 10reps 3set(3set目 5reps) 40kg 10reps
アームカール 25kg 5reps 3set (収縮時補助)

水曜日は軽めで多めの日

SQ 70kg 20r
DL 60kg 12r
BP 45kg 20r
懸垂、腹筋種目

デッドで回数をこなすのはとてもきついと知った
デッドの後に試しにベントローイングをやってみたら腰がきつくて広背筋どころではなかった

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 5 5) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(13 12 10) ﾌﾗｲ 75*(9 8)

いずれも 10reps 6sets, 57min -0.7Kg
チェストプレス 93.5Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ディップス 12reps
レッグカール 45Kg 8reps
ロープーリー 97Kg
ダンベルカール 18Kg 12reps 5sets, 20Kg 1set
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*9 85*9 ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 9) 片手ｶｰﾙ 16*(10 9 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 7) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(10 10)

ゴルフ打ちっぱなし　140球
右肩が痛いです

SQ 85kg 12r
DL 80kg 8r
BP 55kg 10r
懸垂、クランチ等

デッドリフトの80kgが凄く重く感じた
来週85kgで8回やれるかどうか…

ランニング 8.5km/h 15min
レッグプレス 100kg 10reps 3set 50kg 10reps
腹筋
アームカール 15kg 10reps 3set 25kg(補助) 5reps
ショルダープレス 25kg 10reps 3set 肩の痛みは大丈夫でした
チェストプレス 60kg 10reps 3set
プルダウン 60kg 10reps 3set

ゴルフ打ちっぱなし 70球
ご指導頂いた初対面のおじさまありがとうございました

土曜日に広島の体育館で　いずれも 10reps 3sets
チンニング 14reps 4sets
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg 12reps
フロントレイズ 10Kg 12reps
レッグエクステンション 69Kg

日曜日 チンニング 13repsのみ
今日　ストレッチのみ

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 11 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

いずれも 10reps 6sets, -0.5kg 56min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 97kg
ショルダープレス 65Kg
レッグカール 45Kg 8reps
ディップス 12reps
ダンベルカール 18Kg 12reps
腹筋台最上段

アームカール 15kg 10reps 3set 25kg(補助)5reps 2set
チェストインクライン 60kg 10reps 3set 30kg 10reps
プルダウン 65kg 10reps 3set 35kg 10reps
アブドミナルクランチ 40kg 10reps 3set(2set目9reps 3set目7reps)
スクワット(自重+20kg) 10reps 3set
ランニング 8.5km/h 10min

SQ 75kg 16r
ディップス 16r
DL 75kg 12r
クランチ等

前回が日曜だったのでいつもよりさらに軽めに。
デッドリフトは色々考えて膝からのトップサイドに切り替え。

朝　ストレッチ　上半身を主に
夕　バドミントン90分

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) 片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 8) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(11 11)

いずれも 10reps 6sets, 55min -0.6kg
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
チンニング 14reps
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10Kg 12reps
フロントレイズ 10Kg 12reps
レッグエクステンション 69Kg
サイドベント 42Kg

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 5 4) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(9 8)

SQ 90kg 12r
BP 55kg 10r
DL 90kg 8r
懸垂、クランチ等

BPでの7reps目でセーフティーにシャフトの片側が当たってバランスを崩した。
そこで消耗したせいか11reps目、半分ぐらい上がったところで1秒粘ったが潰れ。
気合が足りんからこんなことになる。
SQとDLはそろそろ限界セット重量に近づいてきた模様。

腹筋
アームカール 15kg 10r 3s 25kg(補助) 5r 2s
プルダウン 65kg 10r 3s 35kg 10r
ショルダープレス 35kg 10r 3s
チェストプレス 62.5kg 10r 3s(2s 8r 3s 6r)
スクワット +20kg 10r 3s
ランニング 5min

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.7Kg
レッグプレス 195Kg
カーフレイズ 195Kg 24reps
ロープーリー 97Kg
ショルダープレス 65Kg
ディップス 12reps
レッグカール 45Kg 8reps
ダンベルカール 18Kg 12reps
腹筋台最上段

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9) ｶｰﾌ 115*(30 28 26)
片手ｶｰﾙ 16*(10 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(11 11)

いずれも　10reps 4sets
チンニング 14reps
チェストプレス 93.5Kg
フライマシン 63.5Kg
サイドレイズ 12Kg 3sets, 10Kg 12reps 1set
フロントレイズ 10kg 12reps

ステップ 5min
胸筋のマシン 60kg 10r 2s 40kg 10r 30kg 10r 20kg 10r
チェストインクライン 60kg 10r 40kg 10r 30kg 10r
広背筋のマシン 60kg 10r 3s
レッグプレス 90kg 10r 4s
腹筋

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 5 4) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(9 8)

いずれも 10reps 4sets, 32min -03Kg
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg
ショルダープレス 65Kg
ロープーリー 87kg
レッグカール 45kg 8reps
ディップス12reps
ダンベルカール 18kg 12reps
腹筋台最上段

SQ 75kg 10r
BP 45kg 12r
DL 80kg 10r
SP 25kg 12r

SQのしゃがみを普段より3cm深くしてみた。
BPは余裕を持って止め上げ12reps。
懸垂と腹筋を別の日に移した代わりに肩の種目としてショルダー（バック）プレスを導入。

ランニング
腹筋
アームカール 15kg 10r 9r 7r 6r
レッグカール 25kg 10r 3s
レッグエクステンション? 25kg 10r 4s
アダクター 60kg 10r 4s
ショルダープレス 35kg 10r 3s

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 60*(9 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(11 10) ｶｰﾌ 85*(30 30)
片手ｶｰﾙ 10*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 25*(12) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(11 10)
明後日の試合に備えて、ウォームアップセットのみ＋ストレッチを丁寧に。

いずれも 10reps 6sets, 58min -0.8kg
チンニング 15reps
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 35Kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps
レッグエクステンション 69kg
サイドベント 42kg

2012.10.26 ﾍﾞﾝﾁ 60*12 80*8 LAT 40*(12) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 20*(12)
明日の試合に備えて、ウォームアップセットのみ＋ストレッチを丁寧に。

中年のおじさん
いずれも 10reps 4sets, -0.5kg 40min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 26sets
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 12reps 18kg
腹筋台最上段

カーフレイズは26repsのまちがい
水曜日にバドミントン60min

ペクトラルマシン 60kg 10r 7r 5r 35kg 10r 2s
チェストプレス 62.5kg 10r 6r 3r 35kg 10r
ローワー 60kg 10r 3s 30kg 10r
アームカール 15kg 10r 9r 9r
ランニング
ローロー 40kg 10r 5s

SQ 85kg 4r
BP 55kg 10r
DL 95kg 6r
SP 30kg 10r

SQ … 3cm深くしただけでがた落ちしたけどこのままで行く。
BP … 前回の反省も兼ねて丁寧に10reps。
DL … 次回7〜8reps目標。
SP … まだフォームがよくわからない。

いずれも 10reps 6sets, 60min -0.7kg
チンニング 15reps
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps
レッグエクステンション 69kg
サイドベント 44kg

スクワット +20kg 10r 4s
カーフレイズ +20kg 10r 4s
腹筋
アブドミナルクランチ 40kg 10r 10r 5r 30kg 10r
チェストインクライン 62.5kg 10r 5r(左手違和感中止)
レッグカール 30kg 10r 3s
ローロー 60kg 10r 3s

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8) ｶｰﾌ 115*(30 28 28)
片手ｶｰﾙ 16*(9 8 7) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(10 10)

ぃずれも 10reps 4sets
レッグプレス 182kg
カーフレイズ 182kg 32reps
ロープーリー 79.5kg
クランチマシン 73kg
ダンベルカール 18kg 12reps
スロースクワット 40kg(1repが15秒=10repsが2分半)

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 6 4) LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 9)

いずれも 10reps 4sets, -0.2kg 32min
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
チンニング 15reps
プルオーバー 35kg
以下は3sets
サイドレイズ 10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 69kg

スクワット +20kg 10r 4s
カーフレイズ +20kg 10r 4s
ローワーバック 40kg 10r 4s
腹筋
アブドミナルクランチ 40kg 10r 9r 9r
チェストプレス 60kg 10r 62.5kg 8r 6r 3r
アームカール 15kg 10r 3s 25kg(補)5r

バドミントン 120分

SQ 70kg 12r
BP 45kg 12r
DL 80kg 12r
SP 25kg 12r

フォームに気をつけて丁寧に。
気持ちよくトレーニングできた。

今日も休養日
やっと筋肉痛が引いたので、明日は筋トレです（＾ω＾）

カーフレイズ +10kg 15r 4s
スクワット +20kg 10r 3s
腹筋
チェストプレス 62.5kg 10r 7r 6r 30kg 10r
ローロー 60kg 10r 3s 30kg 10r
アームカール 15r 2s
レッグカール 35kg 10r 3s

SQ 85kg 8r
BP 55kg 11r
DL 95kg 8r
SP 30kg 11r

SQ … 深さに慣れてきた。次回90kg。
BP … 次回12reps目標。
DL … 次回100kg。
SP … 次回12reps目標。

カーフレイズ +10kg 15r 4s
プルオーバー 10kg 10r 4s
腹筋
ランニング 10min
レッグプレス 100kg 10r 8r 5r 50kg 10r
ショルダープレス 40kg 10r 7r 5r 20kg 8r
チェストインクライン 60kg 10r 3s
アダクター 60kg 10r 3s
プーリー 50kg 10r 10r 8r

金曜日 いずれも 10reps 4sets, 32min -0.2kg
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 28reps
ロープーリー 87kg
レッグカール 45kg 8reps
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg
腹筋台最上段

土曜日
いずれも 10reps 4sets
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
チンニング 12reps
レッグエクステンション 69kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロンシレイズ 10kg 12reps

今日　いずれも 10reps 4sets
レッグプレス 158kg 12reps
カーフレイズ 158kg 42reps
シーティッドロー 59kg
ディップス 12reps
腹筋台最上段
サイドベント 45kg
フロントプレス 40kg

左肩甲骨から首にかけて痛む（寝違い？）ので後日に持ち越し

スクワット +20kg 10r 4s
カーフレイズ +10kg 15r 4s
プルオーバー 10kg 10r 6s
腹筋
アブドミナルクランチ 40kg 10r 7r 5r 30kg 10r
ローワーバック 45kg 10r 4s
ローロー 65kg 10r 10r 9r 30kg 9r
ランニング 5min
ペクトラルマシン 65kg 7r 4r 3r 40kg 10r

いずれも 10reps 4sets, -0.4kg 37min
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 64.5kg
レッグカール 45kg 8reps
レッグエクステンション 69kg
チンニング 15reps
プルオーバー 35kg
サイドレイズ10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps

ﾍﾞﾝﾁ 100*(5 3) LAT 75*(5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(10 10)　リハビリ開始

バドミントン 90分

いずれも 10reps 4sets, -0.4kg 32min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 28reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
ディツプス 12reps
レッグカール 45kg 8reps
レッグエクステンション 69kg
腹筋台最上段

夏ぐらいから仕事後に筋トレしてる虚弱です。
ディップスが１０回無理だったのが、余裕で２０くらいはできるようになった。
ベンチプレスも４０Kgでプルプルだったが６０ｋｇならできるようになった。

腹筋
プルオーバー 12kg 10r 5s
チェストプレス 62.5kg 10r 65kg 10r 9r 40kg 10r
プルダウン 65kg 10r 10r 6r 40kg 10r
ローワーバック 45kg 10r 4s
ショルダープレス 40kg 10r 6r
スクワット +20kg 10r

いずれも 10reps 4sets, 32min
チェストプレス 93.5kg
チンニング 15reps
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps
レッグエクステンション 69kg
サイドベント 45kg

SQ 90kg 8r
BP 55kg 12r
DL 100kg 6r
SP 30kg 12r

SQ … 8回もできたのは以外。次回95kg。
BP … ようやく12回達成。次回60kg。
DL … かなり重く感じた。次回7〜8回目標。
SP … 次回35kg。

>>713
自分と同じぐらいですね。よろしく。

スクワット 10r 6s
カーフレイズ 15r 4s

いずれも 10reps 4sets, 32min -0.4kg
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 28reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
フライマシン 63.5kg
ディツプス 12reps
腹筋台最上段

レッグカール 45kg 8reps　が抜けてました

プルオーバー 12kg 10r 4s
腹筋
トータルアブドミナル 65kg 10r 3s
ランニング 20min
チェストプレス 65kg 10r 7r 5r 40kg 10r 20kg 10r
ローロー 65kg 10r 8r 9r 40�s 10r
レッグカール 35kg 10r 3s
アームカール 15kg 10r 5s

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(9 8) ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
片手ｶｰﾙ 16*(7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*(9 6) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(10 10)

いずれも 10reps 4sets, -0.3kg 35min
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
チンニング 15reps
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 12reps 3sets, 12kg 1set
フロントレイズ 10kg 12reps 3sets, 12kg 1set
レッグエクステンション 69kg 1set ,81kg 3sets
サイドベント 44kg

ちょっと聞いていいですか？リストカールして前腕が少しだけ筋肉痛（二日経っている）なんですが、
ダンベルカールやっても大丈夫ですか？

それは上腕の種目だからイイんでない？

45度ローマンベンチで10kg加重サイドベンド10回

カーフレイズ +10kg 15r 4s
腹筋
アブドミナルクランチ 40kg 10r 6r 5r 20kg 10r
ランニング 20min 9.5km/h
スクワット +20kg 10r 5s
チンニング 8r
チェストインクライン 65kg 10r 6r 6r 40kg 10r 20kg 10r

バドミントン 90分

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 5) 80*11 LAT 75*(6 5 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(12 11 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

いずれも 10reps 4sets, -0.2kg 36min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 30reps
ショルダープレス 65kg
ロープーリー 87kg
レッグカール 45kg 8reps
ディツプス 12reps
ダンベルカール 14kg 20reps
腹筋台最上段

プルオーバー 12kg 10r 4s
腹筋
レッグプレス 110kg 10r 10r 10r 8r
ショルダープレス 40kg 10r 10r 6r 20kg 10r
アダクター 60kg 10r 3s 40kg 10r
ペクトラルマシン 65kg 8r 60kg 10r 6r 30kg 10r

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) ｽｸﾜｯﾄ 90*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(10 10)

SQ 80kg 7r
BP 60kg 6r
DL 100kg 8r
SP 35kg 3r

SQ … 無駄に広かったスタンスを肩幅にし、パラレルよりわずかに深くしゃがむようにした。
BP … あと1回できそうだったが右に傾いたので終了。
DL … 8回達成したがまだ重い感じがするので次回も同重量。
SP … 肩に違和感があったのでフロントプレスにしてみた。でもやっぱりダメだった。

※ 来週より部位別でメニューを分割することに決定。

いずれも 10reps 5sets, 56min -0.6kg
チンニング 15reps
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロンシレイズ 10kg 12reps
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg

カーフレイズ +10kg 15r 5s
スクワット +20kg 10r 4s
腹筋
ローロー 65kg 10r 10r 8r 40kg 10r
チェストプレス 90kg 2r 65kg 10r 10r 7r 40kg 10r
レッグプレス 120kg 10r

いずれも10reps 5sets, 55min -0.7kg
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg
ショルダープレス 65kg
ロープーリー 87kg
ディップス 12reps
レッグカール 45kg 8reps
ダンベルカール 18kg 12reps
腹筋台最上段

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 5) 80*12 LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(9 8)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(11 10) 片手ｶｰﾙ 14*(10 10 9)

いずれも 10reps 5sets, -0.6kg 57min
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
チンニング 15reps
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 12reps
フロントレイズ 10kg 12reps
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg

レッグプレス 120kg 10r 10r 10r 9r 70kg 10r
チェストプレス 67.5kg 10r 10r 9r 6r 40kg 10r
ローワーバック 40kg 10r 4s
ローロー 65kg 10r 10r 8r 4r 40kg 10r
プルオーバー 10kg 10r 4s
腹筋

バドミントン 90分

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) 80*11 LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

いずれも 10reps 4sets, -0.3kg 42min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 30reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
レッグカール 45kg
ダンベルカール 18kg 12reps
腹筋台最上段

腹筋:100(20×5)
スクワット:60(20×3)

ベンチプレス 60kg 8r,4r
バックプレス 35kg 8r,3r

あとナローグリップのベンチやサイドレイズなどを適当に。
あまり急ぎすぎてフォームが崩れたらいかんので2セット目に8回達成するまで重量はキープする。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 6) 内転筋のﾏｼﾝ 110*(11 11) 片手ｶｰﾙ 14*(10 9 8)

ダンベルカール
腕立て伏せ

デッドリフト 100kg 8r,8r
ベントオーバーロー 50kg 12r,12r
懸垂、アームカールなど

ベントオーバーローの負荷が軽すぎた。

ランニング 13min
チェストプレス 67.5kg 10r 10r 6r 45kg 10r 25kg 10r
ショルダープレス 40kg 7r 3r 30kg 5r 肩違和感中止
プルダウン 67.5kg 10r 10r 10r 45kg 10r
プルオーバー 6kg*2 10r 10r 10r 10r 9r
腹筋
カーフレイズ 100kg 15r 15r 15r 12r 7r
アームカール 15kg 10r 10r 7r 10kg 10r

いずれも 10reps 5sets, 58min -0.6kg
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
チンニング 16reps
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 13reps
フロントレイズ 10kg 13reps
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 44kg

始めまして。筋トレ初心者です。
このスレに参加させてもらいます。
一緒にがんばりましょう。
目標は体重一割増！

スクワット 70kg 12r,12r
クランチ、腹筋ローラーなど

>>750
はいよろしく。

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 4) 80*9 LAT 75*4 70*(8 7) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10)
ﾌﾗｲ 75*(10 9)

ちょっと報告忘れてた

腕立て伏せ
ダンベルでいろいろ
腹筋
スクワット

>>750
よろしく

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48*(8 6) ｶｰﾌ 105*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(9 7) 内転筋 117*(10 10) 片手ｶｰﾙ 14*10 12*9 10*9

>>750 よろしく。

胸、軽い日

ベンチプレス 50kg 12r,12r
バックプレス 25kg 12r,12r

レッグプレス 120kg 10 10 10 10 8 5
ショルダープレス 40kg 10 7 5
チェストプレス 67.5kg 5 5 4(肘違和感中止)
ローロー 67.5kg 10 10 9 5 45kg 10
ローワーバック 45kg 10 30kg 10 10 10
ラテラルレイズ 4kg*2 10 10 10 8

おお！
みなさんありがとうございます。
今日は彼女との愛の運動をしたらとても疲れてしまいました。
それもトレーニングのうちだということで。
それでも一応ダンベルを10回だけ上げましたが、やる気が起こりませんでした。
明日やります。

背中、軽い日

デッドリフト 80kg 12r,12r
ベントオーバーロー 50kg 12r,12r

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 6 5) 80*9 LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

脚、重い日

スクワット 85kg-8r,8r 70kg-12r
フルボトムスクワット 60kg-10r,10r
カーフレイズ 70kg-12r,12r 60kg-20r
クランチ、腹筋ローラー、ハンギングニーレイズなど

フルボトムスクワットの後に眩暈、吐き気、手足の痺れの三重苦に襲われた。
10分ほど寝転がっていたら治ったので続行できたのでまあよし。
フリーでカーフレイズをやるのはとても難しい。

うでたてふせ
ダンベルでイロイロ

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48*(9 7) ｶｰﾌ 105*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋 124*(10 10) 片手ｶｰﾙ 14*(10 9 8)

胸、重い日

ベンチプレス 60kg-8r,8r,6r 50kg-12r
バックプレス 35kg-8r,6r 25kg-7r
ディップス、サイドレイズ、ナローベンチなど

今回はかなり調子が良く、通常なら2セットのところを3セットやってしまった。
次回のベンチは65kgに設定。

とうとうジムデビューしたぜ！

チェストプレス　55kg10.12.7.5回　50kg7.7.7.7回
ラットプルダウン順手ワイド　65kg 5 60kg 8.2.6 55kg 7.6.7
ショルダープレス　40kg10 35kg 7.5
ドラゴンフライ２０回２０回
ロータリートーソ20kg　右20.18.8.10.10 左15.12.10.10.10.8
アームカール30kg3
シーテッドロー40kg　12.10

プローンレッグカール40kg 8 35kg 7 30kg 10
リカンベントレッグ　120kg でつま先立ちして適当に４セット
トータルヒップ大臀部　右75kg 30.20 左75kg 30.20

いずれも 10reps 4sets, -0.3kg 44min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 30reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 12reps
腹筋台最上段

風邪だったので、おとなしくしていました。　復活

背中、重い日

デッドリフト 105kg-8r,3r 85kg-12r
ベントオーバーロー 60kg-11r,10,8r 50kg-12r
懸垂、アームカールを数セット

ベントオーバーローが難しすぎて効いてるかどうかもわからん。

>>765
お大事に。

チェストインクライン 67.5kg 10 7 4 45kg 6 5 5 25kg 9
ローワーバック 40kg 10 10 10 9
レッグプレス 120kg 10 10 10 10 9
ショルダープレス 40kg 10 7 5 25kg 6
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 10
プルオーバー 10kg 10 10 10 10
腹筋

腕が痛い

腹筋

いずれも 10reps 5sets, -0.6kg 58min
チンニング 16reps
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 35kg
サイドレイズ 10kg 13reps
フロントレイズ 10kg 13reps
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 46kg 1set, 44kg 4sets

>>ありがとう　ほぼ回復しました

ちょっと間があいちゃった。
昨日は腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルなど、自分の中のフルコースでした。
そしたら今朝の寝起きがとてもつらかった。休みだったけど、7時に起きるつもりが
起きたのは12時過ぎ。
筋トレって夜にやると寝起きがつらくなるもんなんですか？
明日から筋トレは朝にやることにした。

脚、軽い日

パラレルスクワット 70kg-15r
フルボトムスクワット 60kg-12r
腹筋ローラー、ハンギングレッグレイズを数セット

>>770
トレーニングで疲労すれば睡眠は深くなって当然でしょうけど
トレーニングをする時間帯が影響してくるかどうかはわかりませんね

腹筋
腕立て布施

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) 80*9 LAT 75*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

胸、軽い日

ベンチプレス 50kg-15r,15r
バックプレス 25kg-15r,15r

いずれも 10reps 5sets, -0.4kg 57min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 87kg 11reps 5sets
ショルダープレス 65kg 11reps 5sets
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 13reps 3sets, 20kg 1set
腹筋台最上段

ベントロウばかりとことん30セットやったぜ。
ラスト1セットは自己体重で100レップのセットをやった。
最後の方はもうチート気味。

今日はそれ以外何もしてない。
まあ普段は5種目くらいやってるけどな

777

12月4日
アブドミナルクランチ 40kg 10 10 10 9 7 25kg 10
ローロー 67.5kg 10 9 6 5 5 45kg 10
レッグカール 30kg 10 10 10 7 6 20kg 10
チェストプレス 67.5kg 10 9 7 5 5 45kg 9
アームカール 12.5kg 10 10 10 10 10
レッグエクステンション 40kg 10 10 10 10 10 25kg 10
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 10 10
プルオーバー 5kg*2 10 10 10 10 10

いずれも 11reps 5sets, -0.5kg 57min
チンニング 16reps
チェストプレス 93.5kg
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 37.5kg 10reps
サイドレイズ 10kg 13reps
フロントレイズ 10kg 13reps
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg

汗はかいても、気温が低く体温の上昇がおさえられるからやりやすい

背中、軽い日

デッドリフト 85kg-12,15reps
ベントオーバーロー 50kg-15,15reps
懸垂を1セットだけ

>>779
運動中は快適ですよね。
普段は寒くて嫌になりますけど。

運動中は暑い方が良いに決まってんだろ雑魚
寒いとパフォーマンスが下がっちまうだろがカス

３３℃、８０％ の体育館でやってもそう言えるのだろうか？

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 10) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48*(10 8) ｶｰﾌ 105*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋 124*(10 10) 片手ｶｰﾙ 16*(6 5 5 4)

今日久しぶりデッドやったら腰痛めちゃって背中のトレはラットプルダウンしかできなかった。最悪だ。明日には治っていることを祈る

殿筋のマシン 40kg L10 10 10 R 10 10 10
レッグエクステンション 40kg 10 10 10 9 8
チェストプレス 67.5kg 10 10 9 6 5 50kg 9
ローワーバック 45kg 10 10 10 10
アームカール 15kg 10 10 9 7
カーフレイズ 100kg 15 15 15 15
今日はとても寒くて運動中が快適でした〜

いずれも 11reps 4sets, -0.2kg 41min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg 10reps
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 13reps
腹筋台最上段

脚、重い日

パラレルスクワット 90kg-8,4rep 70kg-12rep
フルボトムスクワット 60kg-12,12rep
カーフレイズ 85kg-12,12,12rep 70kg-12rep
腹筋ローラー、ハンギングレッグレイズなどを数セット

軽い重量でのフルボトムスクワットがきついけどなんか楽しい。

ダンベルカール
　　　22.5→15kg→10kg→7kg　10rp　インターバル1分　3セット
インクラインダンベルカール　
　　　10kg→7kg→2.5kg→1.25kg　12rp　インターバル1分　3セット
ハンマーカール
　　　22.5→15kg→10kg→7kg　10rp　インターバル1分　3セット

上腕囲39cmからかわらず・・・
何かいいアドバイス頂戴

上腕囲をでかくしたいなら三頭筋のトレのほうが効率いいよ。二頭筋の倍以上の
筋量があるんだから。　二頭筋にこだわってるなら、業務化の罠に陥ってないか？
セットに数えないアップはちゃんとしてるか？チーティングは排除しているか？

１セット目の重量をストリクトにできるなら最後の重量は要らないように思える。
俺も上腕囲39cmだが、15Kg*10rep は１セット目だけだ。そこから推測すると
１セット目の重量はチートで上げてるのでは？ストリクトにできる適切な重量を
選ぶのが結局は効率いいよ。

http://kintore44.blogspot.jp/2012/12/blog-post_5.html

本日から筋肉トレーニングを始めた
気合を入れて２０ｋｇのダンベルを購入したけど、当然２０ｋｇは少しも持ち上がらない・・・
５ｋｇまで落としてアームカールを１０回＊３セットで限界　情けなひ
残りは
フレンチプレス　５ｋｇ　１０回＊３
タッチトゥズ　１２．５ｋｇ　１０回＊３

筋トレについて調べてみると色んな器具が欲しくなる
ベンチがあると便利みたいだから買おうか迷う
飽きなかったらまた明日

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 5 5) 80*8 LAT 75*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 8)

胸、重い日

ベンチプレス 65kg-7,4,3rep 50kg-15rep
バックプレス 35kg-8,8,4rep 25kg-12rep
ディップス、サイドレイズ、トライセプスエクステンションなどを数セット

筋トレ２日目

１０回＊３　５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１２．５ｋｇ　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　ハンドグリップ

タッチトゥズ以外は３セット目の最後の３回は精一杯の力を込めないと出来ないけど
タッチトゥズは最後まで全く余裕で、筋肉に効いてない気がす
重量を増やすか・・・解説サイトによると腰を痛めるから少しずつ鍛えようと書いてあったが・・・
腹筋をしたいからやっぱりベンチ買おうかな・・・悩み事だらけや

プルオーバー 5kg*2 10 10 10 10
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 10
アダクター 60kg 10 10 10 10
レッグエクステンション 40kg 10 10 10 10
ローロー 67.5kg 9 7 6 50kg 9
ペクトラルマシン 60kg 10 9 7 45kg 10
腹筋

>>788
チートだと26kgです。
22.5はストリクトにできます。
ほかのスレで教えてもらったんですが
ドロップだと10→6→5→5rpできる重さに設定しなければいけないと。
自分は10回できる重さに減らしていくと思ってたので
とんだ勘違いをしていたかもです。
三頭筋は二等よりかなり発達していて
バランスが悪いので二頭を肥大させたく悩んでいます。
レスありがとうございます。

いずれも 11reps 5sets, -0.5kg 58min
チンニング 16reps
チェストプレス 96kg 10reps
フライマシン 63.5kg
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 10kg 13reps
フロントレイズ 10kg 13reps
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg

12/8、背中、重い日

デッドリフト 105kg-8,8rep 85kg-8rep
ベントオーバーロー 70kg-8,8,7rep 55kg-12rep
懸垂、アームカールを数セット

筋トレ３日目
１０回＊３　５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１２．５ｋｇ　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　ハンドグリップ

アームカールがなんだか辛い、明日は筋肉休養日にしよう

いずれも 11reps 5sets, -0.5kg 60min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 87kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 44kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 13reps
腹筋台最上段

800

ローワーバック 45kg 10 10 8 6
チェストプレス 92.5kg 2 67.5kg 10 10 8 6 50kg 5
グルート(お尻のマシン) 45kg L 10 10 10 R 10 10 10
プルダウン 67.5kg 10 10 8 7 50kg 10
アブドミナルクランチ 45kg 10 10 10 10
レッグカール 35kg 10 10 10 10
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 10

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 8) ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48*(7 6) ｶｰﾌ 105*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 省略 内転筋 124*(10 10) 片手ｶｰﾙ 16*(7 6)

脚、軽い日

パラレルスクワット 70kg-16rep
フルボトムスクワット 60kg-15rep
腹筋種目を数セット

ﾍﾞﾝﾁ 100*(6 5 5) 80*9 LAT 75*(5 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 10) ﾌﾗｲ 75*(10 9)

筋トレ４日目
１０回＊３　５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１２．５ｋｇ　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　ハンドグリップ

昨日休んだおかげで疲労なし
７．５ｋｇでアームカールに少しだけ挑戦した
まだ辛いけど初日に試した時よりは楽に出来るような感じがした
こんな短期間で筋肉が成長したのかな？やる気がアップ

いずれも 11reps 5sets, -0.4kg 60min
チンニング 16reps
チェストプレス 96kg
ペクトラルフライ 75kg 10reps
プルオーバー 37.kg
サイドレイズ 10kg 14reps 4sets, 12kg 10reps 1set
フロントレイズ 10kg 14reps 3sets, 12kg 10reps 2sets
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 44kg

プルオーバー 5kg*2 10 10 10 10
アームカール 15kg 10 9 8 6
アブダクター 45kg 10 10 10 10
カーフレイズ 120kg 15 15 15 100kg 15 15

胸、軽い日

ベンチプレス 50kg-20rep
バックプレス 30kg-15rep
ディップス 自重-20rep

腹筋
腕立て布施

筋トレ５日目
１０回＊３　５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１２．５ｋｇ　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　ハンドグリップ

力こぶを作りたいけどアームカールで二の腕はまったく疲労なし、腕のほうの筋肉には効いてるが・・・
やり方がマズイのか・・・

腹筋
腕立て布施

背中、軽い日

デッドリフト 85kg-20rep
ベントオーバーロー 55kg-20rep
懸垂 自重-7rep

三角筋
三頭筋

筋トレ６日目
１０回＊３　６．２５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　６．２５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１３．７５ｋｇ　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　ハンドグリップ

ダンベルの重量を１．２５ｋｇアップ
アームカールが辛ひ

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9) ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48*(9 7) ｶｰﾌ 105*(30 28 26)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋 131*(10 10) 片手ｶｰﾙ 16*(6 6 5)

チェストプレス 95kg 2 67.5kg 10 10 10 7 5
プルダウン 70kg 10 10 7 7 5
グルート 45kg L 10 10 10 R 10 10 10
レッグエクステンション 40kg 10 10 10 10 10
アブドミナルクランチ 45kg 10 10 7 6 30kg 10
レッグカール 35kg 10 10 10 10 8
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 10
プルオーバー 10kg 10 10 10 10

腹筋
腕立て伏せ

いずれも 11reps 4sets, 40min
レッグプレス 181kg
カーフレイズ 181kg 32reps
ロープーリー 79.5kg
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 17.5kg
腹筋台最上段

いずれも 11reps 4sets, 40min
レッグプレス 181kg
カーフレイズ 181kg 32reps
ロープーリー 79.5kg
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 17.5kg
腹筋台最上段

絶叫3set

全裸でチンコピッタン30回4set

女子高生に向かって全力ダッシュ3本

脚、重い日

パラレルスクワット 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep 90kg-6rep and drop
フルスクワット 70kg-10,10rep
カーフレイズ 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep 90kg-13rep and drop
腹筋種目複数

セットの組み立て方を変えてみた

筋トレ歴1年3ヶ月の初心者です。今日からボチボチ書き込むのでよろしくお願いしまっす！

12/13
ベンチプレス 65*6→60*4, 65*3→60*4, 65*3→55*4→50*3
ディップス (自重-0~10) 10rep 3set
レッグプレス 151 10rep 3set

ベンチ65kgでセット組むのは始めてです。10回行かなかった分はすぐさま重さを下げて合計で10回いったらやめるようにしています。

筋トレ７日目
１０回＊３　６．２５ｋｇ　　　　アームカール　
１０回＊３　６．２５ｋｇ　　　　フレンチプレス
１０回＊３　１３．７５ｋｇ　　　タッチトゥズ
１０回＊３　４５ｋｇ　　　　　　ハンドグリップ

１週間続けれた

いずれも 11reps 4sets, 47min -0.4kg
チェストプレス 96kg
ペクトラルフライ 75kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 10kg 14reps 3sets, 12kg 1set
フロントレイズ 10kg 14reps 3sets, 12kg 1set
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg

胸、重い日

ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-3rep
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 20kg-12rep 30kg-8rep 40kg-3rep
ディップス 自重-12rep +7.5kg-12,12rep
サイドレイズ 2.5kg-12rep 5kg-10,10rep
トライセプスエクステンション→クローズグリップベンチ 20kg-12rep 30kg-12,12rep

ドロップセットについては省略。

>>822
はい、よろしく。

チンニングディップス届いてやってみたら胸の真ん中の骨が痛くなって全然できなかった

プッシュアップ15回3セット
胸筋 5セット

腹筋
腕立て伏せ
リストカール

>>826
チンニングやディップスを自重で出来る人はすくないですよ
周囲の人も、最初は、アシストディップス・チンニングなどをほとんどの人はつかっています。
私も、そうでした。
プルダウンとか自重に近い重量ができるようになって、チンニングを始めました。
近道はないと思うので・・・
マシンを購入するなんて、すごいですよね。その意欲を持ち続けてくださいね。
継続は力なり、つづけてね。

背中、重い日

デッドリフト 50kg-20rep 65kg-16rep 80kg-12rep 95kg-8rep 110kg-3rep
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 75kg-5rep
懸垂 補助あり-12rep 自重-8,5rep
バーベルカール 17.5kg-12rep 25kg-12,7rep
リバースバーベルカール 10kg-12rep 17.5kg-12,12rep

ドロップセットについては省略。
上腕筋と腕橈骨筋とやらもちゃんと鍛えてみようとリバースバーベルカールを取り入れてみた。
種目が増えると時間がかかる…。
現在3分割週2頻度だが来年からは4分割週1頻度にして肩・腕の日を作ろうかと検討中。

>>828
もっと筋肉つけないとだめですね
一度筋トレやめたら筋力落ちていった経験あるので本当に継続することは大事だと思ってます
がんばります

レッグカール 40kg 10 10 8 7
レッグエクステンション 45kg 10 9 7 7
チェストプレス 70kg 10 9 7 6 50kg 10
ローロー 70kg 9 7 6 5 50kg 5
ドラゴンフラッグ？（腹筋）5 5 5
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10 9
プルオーバー 5kg*2 10 10 10 10
アームカール 15kg 10 9 7 7

>831 カーフレイズ忘れました
カーフレイズ +10kg L 15 15 15 R 15 15 15

いずれも 11reps 5sets, 59min -0.6kg
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 87kg
レッグカール 44kg
ショルダープレス 65kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps 4sets, 20kg 10reps 1set
腹筋台最上段

腹筋
腕立て伏せ
リストカール

ﾍﾞﾝﾁ 100*(7 6 5) 80*8 LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(15 13 11) ﾌﾗｲ 82*(8 7)

12/17
170cm 70kg
ベンチ65kg*6*4*2
レッグカール50kg 10rep 3set
シーテッドロウ49kg 10rep 3set
アブダクション80kg 10rep 3set

ベンチは10回に到達しなかった分はすぐさま重さを下げて合計10回まであげるようにしています。
チンニングが不調でした

脚、軽い日

パラレルスクワット 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep
フルスクワット 55kg-12rep 70kg-12rep
カーフレイズ 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-12rep
クランチ 自重-12rep +7.5kg-7rep
ハンギングレッグレイズ 12,12rep

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分。
ドロップセットはなし。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) ｶｰﾌ 105*(30 28) 大臀筋痛めたみたいなのでｽｸﾜｯﾄとﾊﾑお休み。
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(8 6) 内転筋 131*(10 10) 片手ｶｰﾙ 16*(7 6 5)

チェストプレス 97.5kg 2 70kg 10 9 7 50kg 10
プルダウン 90kg 2 70kg 10 10 9 50kg 10
レッグカール 40kg 10 7 6 25kg 10
グルート 45kg L 10 10 10 R 10 10 10
トータルアブドミナル 70kg 10 9 6
アームカール 15kg 10 10 10
プルオーバー 5kg*2 10 10 10
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10

いずれも 11reps 5sets, 58min -0.5kg
チェストプレス 96kg
べクトラルフライ 75kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 10kg 14reps 3sets, 12kg 2sets
フロントレイズ 10kg 14reps 3sets, 12kg 2sets
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 44kg

胸、軽い日

ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 20kg-12rep 30kg-8rep
ディップス 自重-12rep +10kg-12rep
サイドレイズ 2.5kg-12rep 5kg-12rep

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップなし。

腹筋
腕立て伏せ
リストカール

背中、軽い日

トップサイドデッド 50kg-20rep 65kg-16rep 80kg-12rep 95kg-8rep
デッドリフト 55kg-8rep 70kg-8rep
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep
懸垂 補助あり-12rep 自重-8rep

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップなし。
脊柱起立筋群を酷使している気がするので、やはり分割法を変更することに決定。
年末年始の休み明けから週1頻度4分割でやっていく。

12/19 水
身長170 体重70
自重チンニング 5rep 3set
シーテッドロウ 49kg 10rep 3set
レッグプレス 151kg 10rep 3set
自重チンニング 10rep 3set
サイドレイズ 8kg 10rep 1set
サイドベント16kg 10rep 3set

ベンチのかわりにディップスやりました。

ローロー 70kg 9 7 5 50kg 5 30kg 10
チェストプレス 70kg 10 9 7 50kg 10 30kg 10
レッグカール 40kg 10 10 9 7 7
ローワーバック 45kg 10 10 10
レッグエクステンション 50kg 10 10 9 40kg 10 30kg 10
プルオーバー 6kg*2 10 10 10
ラテラルレイズ 6kg*2 10 10 7

ﾍﾞﾝﾁ 100*(8 5 4) 80*9 LAT 75*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 30*(14 12 11) ﾌﾗｲ 82*(9 8)
片手ｶｰﾙ 16*(8 7 5)

いずれも 11reps 4sets, 40min
レッグプレス 202kg
カーフレイズ 202kg 32reps
ロープーリー 90.6kg
レッグカール 44kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 17.5kg 13reps
クランチマシン 73kg

脚、重い日。

パラレルスクワット 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep 90kg-8rep
フルスクワット 60kg-8rep 75kg-8,8rep
カーフレイズ 30kg-20rep 45kg-16rep 60kg-12rep 75kg-8rep 95kg-11rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-12,7rep
クランチ 自重-12rep +7.5kg-8,5rep
ハンギングレッグレイズ 12,12rep

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(10 9 7) ｶｰﾌ 105*(30 30 29)
ｼｭﾗｯｸﾞ 90*(10 9 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*(10 7) 内転筋 131*(11 11)

胸、重い日

ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-6rep
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 20kg-12rep 30kg-8rep 40kg-4rep
ディップス 自重-12rep +10kg-12,12rep
サイドレイズ 2.5kg-12rep 5kg-12,12rep
トライセプスE→CGベンチ 20kg-12rep 30kg-10,8

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
ベンチプレスの70kg6reps目は本当に限界ぎりぎりのプレスだった。

月〜金　連続寝返り10〜15分
今日、飲み会、ビールの王冠つぶし31個　連続じゃできないので、休憩しながら

腕立て伏せ
腹筋

次は◆を変えます

>>844
＞ サイドベント16kg 10rep 3set
どうしたらそんなに効かせられるか教えて！

アブドミナルクランチ 45kg 10 9 7 30kg 10 20kg 10
ペクトラルマシン 60kg 10 7 5 40kg 10 30kg 10
プルダウン 70kg 10 10 9 50kg 10 40kg 10
レッグエクステンション 50kg 10 10 7 40kg 10 30kg 10
レッグカール 45kg 10 7 6 30kg 10
ラテラルレイズ 5kg*2 10 10 10
プルオーバー 5kg*2 10 10 10
カーフレイズ +10kg L 10 10 10 10 R 10 10 10 10
アームカール 15kg 10 8 7 10kg 8 5kg 8

腹筋
腕立て伏せ
リストカール

背中、重い日

TSデッド 30kg-20rep 50kg-16rep 70kg-12rep 90kg-8rep 110kg-6rep
デッドリフト 70kg-4 90kg-4,4rep
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 75kg-6rep
懸垂 補助あり-12rep 自重-6,4rep
バーベルカール 17.5kg-12rep 25kg-12,12rep
リバースバーベルカール 12.5kg-12rep 20kg-12,12rep

セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
床からのデッドは低回数に抑えないと腰が怖い。

ジョギング
レッグプレス 160*3
ラットプルダウン 50*3
チェストプレス 60*3
ショルダープレス 40*3
アブドミナルクランチ 60*3
ジョギング

持久力を上げる＆腹周りを締める＆日頃のストレス解消が目的

腹筋
腕立て伏せ
リストカール

いずれも 11reps 5sets, 58min -0.6kg
チェストプレス 96kg
ペクトラルフライ 75kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg
フロントレイズ 12kg
サイドベント 44kg
レッグエクステンション 81kg