【毎日】筋トレ報告スレ その4【報告】
939 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/22(火) 20:03:03.65 ID:jkDrjTfl
いずれも 11reps 4sets, -0.2kg 41min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ロープーリー 92kg
ディップス 12reps
バーベルカール 37.5kg 14reps
腹筋台最上段
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ロープーリー 92kg
ディップス 12reps
バーベルカール 37.5kg 14reps
腹筋台最上段
940 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/22(火) 20:21:36.23 ID:y1xpOrKe
胸の日。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-8rep
インクラインベンチ 30kg-12rep 40kg-8rep 50kg-10,7rep
ディップス 自重-12rep 15kg-12,12rep
バタフライ 5kg-12rep 10kg-12,12rep
プルオーバー 7.5kg-12rep 15kg-16,12rep
腕立て伏せ 自重-30,20,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-8rep
インクラインベンチ 30kg-12rep 40kg-8rep 50kg-10,7rep
ディップス 自重-12rep 15kg-12,12rep
バタフライ 5kg-12rep 10kg-12,12rep
プルオーバー 7.5kg-12rep 15kg-16,12rep
腕立て伏せ 自重-30,20,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
941 ：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/23(水) 10:49:56.12 ID:BVnqAbal
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 52.5kg
チェストインクライン 70kg
レッグカール 45kg
プルダウン 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
ラン 15min
レッグエクステンション 52.5kg
チェストインクライン 70kg
レッグカール 45kg
プルダウン 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
ラン 15min
真夜中のベンチ 40*10*5
真夜中のカール 30*10*3
真夜中のプレス 30*12*3
真夜中のカール 30*10*3
真夜中のプレス 30*12*3
944 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/23(水) 20:48:34.63 ID:cNgPgbEV
バドミントン 100分
ちっとも真夜中じゃない件
忍者じゃねーよ
他のスレ出てきて邪魔すんな
自分の隔離スレから出てくるな
腕立て伏せ500回を目指すスレ（プッシュアップ）
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/l50
他のスレ出てきて邪魔すんな
自分の隔離スレから出てくるな
腕立て伏せ500回を目指すスレ（プッシュアップ）
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/l50
947 ：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/01/24(木) 14:25:34.48 ID:rAxMZWAH
0.7ｋｇ素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
948 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/24(木) 20:45:01.81 ID:+Xu2FKXd
いずれも 11reps 4sets, -0.3kg 46min
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 46kg
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 46kg
949 ：無記無記名：2013/01/24(木) 22:24:36.28 ID:goN8odds
反復横跳び連続30分
以上終わり
以上終わり
950 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/24(木) 22:37:16.26 ID:Tln99aMp
背中の日。
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-6rep
WID懸垂 補助あり-12rep 7.5kg-3,2rep 自重-8rep
MID懸垂 補助あり-12rep 自重-10,5rep
シュラッグ 70kg-12rep 85kg-12,12rep
TSデッド 95kg-8rep 115kg-8,4rep
プルオーバー 10kg-12rep 20kg-6,5rep
パワークリーン 30kg-5rep 40kg-4rep 50kg-3rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-6rep
WID懸垂 補助あり-12rep 7.5kg-3,2rep 自重-8rep
MID懸垂 補助あり-12rep 自重-10,5rep
シュラッグ 70kg-12rep 85kg-12,12rep
TSデッド 95kg-8rep 115kg-8,4rep
プルオーバー 10kg-12rep 20kg-6,5rep
パワークリーン 30kg-5rep 40kg-4rep 50kg-3rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
951 ：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/01/25(金) 16:26:48.92 ID:3moNIYFh
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
952 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/25(金) 20:02:32.45 ID:aKPKntts
月〜金まで毎日連続寝返り10分以上
953 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/01/26(土) 00:40:30.32 ID:7ZAlCW3h
腕立て伏せ
954 ：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/26(土) 09:15:28.87 ID:qRCWil8X
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト60回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット60回、
連続腕立て伏せ60回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト60回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット60回、
連続腕立て伏せ60回、
逆手懸垂3回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
955 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/01/26(土) 17:16:59.97 ID:7ZAlCW3h
腕立て伏せ
956 ：無記無記名：2013/01/26(土) 18:14:05.92 ID:vaMFpVnv
次スレ立てんなよな
957 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/26(土) 18:17:49.77 ID:b7jD4YeR
いずれも11reps 4sets, -0.4kg 38min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段
竹やぶ切り開き3時間
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段
竹やぶ切り開き3時間
958 ：無記無記名：2013/01/26(土) 18:29:31.30 ID:F9/SDJb9
最後のが一番効きそうだな
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 45kg
アダクター 60kg
チェストプレス 75kg
ローロー 75kg
ローワーバック 45kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
ラン 15min
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 45kg
アダクター 60kg
チェストプレス 75kg
ローロー 75kg
ローワーバック 45kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
ラン 15min
960 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/26(土) 22:51:05.16 ID:fZYjAoqS
肩、二頭の日。
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 20kg-12rep 30kg-8rep 40kg-10rep
プッシュプレス 30kg-8rep 40kg-8,6rep
サイドレイズ 2.5kg-16rep 5kg-16,16rep
Lサイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-12,12rep
バーベルカール 15kg-12rep 25kg-12,12rep
Rバーベルカール 15kg-12rep 25kg-12,16rep
バーベルグリップ 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-6rep 70kg-1rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
プッシュプレスの際に勢い余って自分の顎にアッパーカットを一発…。
三頭は胸の日に合わせてやることに再度変更。
ちなみにバーベルグリップは、バーベルを浅く握る→深く握るを繰り返す握力鍛錬。
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 20kg-12rep 30kg-8rep 40kg-10rep
プッシュプレス 30kg-8rep 40kg-8,6rep
サイドレイズ 2.5kg-16rep 5kg-16,16rep
Lサイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-12,12rep
バーベルカール 15kg-12rep 25kg-12,12rep
Rバーベルカール 15kg-12rep 25kg-12,16rep
バーベルグリップ 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-6rep 70kg-1rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
プッシュプレスの際に勢い余って自分の顎にアッパーカットを一発…。
三頭は胸の日に合わせてやることに再度変更。
ちなみにバーベルグリップは、バーベルを浅く握る→深く握るを繰り返す握力鍛錬。
961 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/27(日) 20:06:00.03 ID:Q6vEQ0bl
いずれも 11reps 3sets, 36min -0.4kg
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps 2sets, 10kg 16reps 1set
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 46kg
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps 2sets, 10kg 16reps 1set
レッグエクステンション 81kg
サイドベント 46kg
962 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/27(日) 22:21:03.07 ID:QZxgR21Y
脚の日。
バックスクワット 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-10rep
フロントスクワット 30kg-8rep 40kg-8rep 50kg-8rep 60kg-3,3rep
片足スクワット 自重-10rep 20kg-12,12rep
カーフレイズ 55kg-16rep 75kg-12rep 95kg-8rep 115kg-10,10rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-10,3rep
クランチ 自重-12rep 10kg-12,8rep
ハンギングレッグレイズ 自重-12,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
初めてのフロントスクワット。
鎖骨は痛いしバーベルは転がりそうになるしで難しい。
フロント導入に伴いバックはフルに一本化。
バックスクワット 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-10rep
フロントスクワット 30kg-8rep 40kg-8rep 50kg-8rep 60kg-3,3rep
片足スクワット 自重-10rep 20kg-12,12rep
カーフレイズ 55kg-16rep 75kg-12rep 95kg-8rep 115kg-10,10rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-10,3rep
クランチ 自重-12rep 10kg-12,8rep
ハンギングレッグレイズ 自重-12,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
初めてのフロントスクワット。
鎖骨は痛いしバーベルは転がりそうになるしで難しい。
フロント導入に伴いバックはフルに一本化。
カーフレイズ 130kg
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 45kg
アダクター 60kg
チェストプレス 75kg
ローロー 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
アームカール 17.5kg
ラン
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 45kg
アダクター 60kg
チェストプレス 75kg
ローロー 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
アームカール 17.5kg
ラン
964 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/29(火) 20:39:17.41 ID:6zuEzyWx
いずれも 11reps 4sets, -0.3kg 47min
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
レッグプレス 195kg
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
965 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/29(火) 21:39:45.81 ID:555gMh9O
胸の日。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-5rep
インクラインベンチ 40kg-8rep 50kg-8,5rep
ディップス 自重-12rep 15kg-12,12rep
ナローベンチ 40kg-10rep 50kg-10rep 60kg-5rep
フライ 5kg-16rep 10kg-16,16rep
プルオーバー 10kg-12rep 20kg-12,12rep
フレンチプレス 10kg-12rep 15kg-12rep 20kg-12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
今日は一日中眠くて調子が出そうにないなと思っていたら案の定でした。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-5rep
インクラインベンチ 40kg-8rep 50kg-8,5rep
ディップス 自重-12rep 15kg-12,12rep
ナローベンチ 40kg-10rep 50kg-10rep 60kg-5rep
フライ 5kg-16rep 10kg-16,16rep
プルオーバー 10kg-12rep 20kg-12,12rep
フレンチプレス 10kg-12rep 15kg-12rep 20kg-12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
今日は一日中眠くて調子が出そうにないなと思っていたら案の定でした。
966 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/01/30(水) 00:29:08.35 ID:Q6MAUmjD
腕立て伏せ
967 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/30(水) 20:02:18.51 ID:Pytm761N
バドミントン 110分
968 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/01/30(水) 21:23:37.22 ID:oKrSkxNg
腕立て伏せ
969 ：トレ歴6ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/01/31(木) 07:38:51.53 ID:9Js3LRDE
背中の日。
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-10rep
WID懸垂 補助あり-12rep 7.5kg-4,2rep 自重-10,5rep
MID懸垂 補助あり-12rep 自重-9,4rep
シュラッグ 60kg-12rep 75kg-8rep 90kg-12,12rep
TSデッド 75kg-8rep 95kg-4rep 115kg-10rep
プルオーバー 10kg-16rep 20kg-10,5rep
ハイプル 30kg-5rep 40kg-5rep 50kg-5rep 60kg-5rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
胸の日とは打って変わって調子の良い早朝トレーニングでした。
ベントオーバーロー 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 65kg-8rep 80kg-10rep
WID懸垂 補助あり-12rep 7.5kg-4,2rep 自重-10,5rep
MID懸垂 補助あり-12rep 自重-9,4rep
シュラッグ 60kg-12rep 75kg-8rep 90kg-12,12rep
TSデッド 75kg-8rep 95kg-4rep 115kg-10rep
プルオーバー 10kg-16rep 20kg-10,5rep
ハイプル 30kg-5rep 40kg-5rep 50kg-5rep 60kg-5rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
胸の日とは打って変わって調子の良い早朝トレーニングでした。
カーフレイズ +10kg LR
ローロー 75kg
チェストプレス 75kg
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 42.5kg
ローワーバック 50kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
アームカール 17.5kg
ローロー 75kg
チェストプレス 75kg
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 42.5kg
ローワーバック 50kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
アームカール 17.5kg
971 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/01/31(木) 20:07:52.48 ID:IAFalvec
いずれも 12reps 3sets, 30min
チンニング 16reps
プルオーバー 30kg 16reps
サイドレイズ 12.5kg
フロントレイズ 12.5kg
レッグエクステンション 81kg
クランチマシン 73kg
サイドベント 24kg 20reps
チンニング 16reps
プルオーバー 30kg 16reps
サイドレイズ 12.5kg
フロントレイズ 12.5kg
レッグエクステンション 81kg
クランチマシン 73kg
サイドベント 24kg 20reps
972 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/02/01(金) 19:47:39.98 ID:DIeUH/GR
いずれも 11reps 3sets, 32min -0.2kg
レッグプレス 195kg 12reps
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
レッグプレス 195kg 12reps
カーフレイズ 195kg 32reps
ロープーリー 92kg
ショルダープレス 65kg
レッグカール 45kg
ディップス 12reps
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
973 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/02/01(金) 19:50:10.52 ID:DIeUH/GR
月〜金まで毎朝 10分以上の連続寝返り
974 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/02/02(土) 01:19:55.21 ID:FIny6WoJ
腕立て伏せ
975 ：トレ歴7ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/02/02(土) 09:44:33.06 ID:d3mT5ww4
肩、二頭の日。
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 25kg-12rep 35kg-8rep 45kg-5rep
プッシュプレス 35kg-8rep 45kg-3,2rep
サイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-12,12rep
SLサイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-14,14rep
バーベルカール 15kg-16rep 27.5kg-6,4rep
Rバーベルカール 15kg-16rep 27.5kg-11,9rep
バーベルグリップ 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-1rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
バックプレス 10kg-20rep 15kg-16rep 25kg-12rep 35kg-8rep 45kg-5rep
プッシュプレス 35kg-8rep 45kg-3,2rep
サイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-12,12rep
SLサイドレイズ 2.5kg-16rep 7.5kg-14,14rep
バーベルカール 15kg-16rep 27.5kg-6,4rep
Rバーベルカール 15kg-16rep 27.5kg-11,9rep
バーベルグリップ 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-1rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
今日ジム初日行ってきます
977 ：トレ歴7ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/02/03(日) 12:54:50.79 ID:aI9xmMeM
脚の日。
バックスクワット 30kg-20rep 40kg-16rep 55kg-12rep 70kg-8rep 85kg-7rep
フロントスクワット 40kg-8rep 55kg-8,8rep
片足スクワット BW-12rep 20kg-7,4rep
片足カーフレイズ BW-16rep 10kg-12rep 20kg-8rep 30kg-12,12,12rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-6,2rep
クランチ BW-12rep 10kg-12,12rep
ハンギングレッグレイズ BW-12,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
腹筋ローラー中に僧帽筋が攣りかけた。
バックスクワット 30kg-20rep 40kg-16rep 55kg-12rep 70kg-8rep 85kg-7rep
フロントスクワット 40kg-8rep 55kg-8,8rep
片足スクワット BW-12rep 20kg-7,4rep
片足カーフレイズ BW-16rep 10kg-12rep 20kg-8rep 30kg-12,12,12rep
腹筋ローラー 狭範囲-12rep 広範囲-6,2rep
クランチ BW-12rep 10kg-12,12rep
ハンギングレッグレイズ BW-12,12rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
腹筋ローラー中に僧帽筋が攣りかけた。
978 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/02/03(日) 19:27:23.74 ID:i5DOKB6J
いずれも 11reps 4sets, 56min -0.5kg
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps 3sets, 10kg 16reps 1set
レッグエクステンション 81kg 12reps
サイドベント 46kg
チェストプレス 101kg
ペクトラルフライ 82kg
チンニング 16reps
プルオーバー 37.5kg
サイドレイズ 12kg 12reps
フロントレイズ 12kg 12reps 3sets, 10kg 16reps 1set
レッグエクステンション 81kg 12reps
サイドベント 46kg
三日あけてトレしたらキツかったす(; ;)
2月2日
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 42.5kg
ローロー 75kg
チェストプレス 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
2月4日
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 50kg
レッグカール 42.5kg
ヴァーチカルなんとか（後背筋）75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
アブドミナルクランチ 50kg
ローワーバック 50kg
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 52.5kg
レッグカール 42.5kg
ローロー 75kg
チェストプレス 75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
腹筋
2月4日
カーフレイズ +10kg LR
レッグエクステンション 50kg
レッグカール 42.5kg
ヴァーチカルなんとか（後背筋）75kg
ラテラルレイズ 6kg*2
プルオーバー 6kg*2
アブドミナルクランチ 50kg
ローワーバック 50kg
>>979 今は違うんですか？ トレはお仕事のため？
982 ：トレ歴7ヶ月 ◆9MgceHDdC6 ：2013/02/05(火) 19:34:58.50 ID:qBKWGaP2
胸の日。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-8rep
Iベンチプレス 40kg-8rep 50kg-12,8rep
ディップス BW-12rep 15kg-14,6rep
プルオーバー 10kg-16rep 20kg-12,12rep
フライ 5kgx2-16rep 10kgx2-12,12rep
ナローベンチ 50kg-8rep 60kg-4,3rep
フレンチプレス 10kg-8rep 20kg-4,2rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
左肘関節内側の腱部分に痛みが出た。
ベンチプレス 30kg-20rep 40kg-16rep 50kg-12rep 60kg-8rep 70kg-8rep
Iベンチプレス 40kg-8rep 50kg-12,8rep
ディップス BW-12rep 15kg-14,6rep
プルオーバー 10kg-16rep 20kg-12,12rep
フライ 5kgx2-16rep 10kgx2-12,12rep
ナローベンチ 50kg-8rep 60kg-4,3rep
フレンチプレス 10kg-8rep 20kg-4,2rep
セット間インターバル2分、種目間インターバル5〜10分、ドロップあり。
左肘関節内側の腱部分に痛みが出た。
983 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/02/05(火) 20:01:47.02 ID:inDfB3Wd
いずれも 11reps 3sets, 34min -0kg 途中で水をいつもより飲んだので体重が減っていない
レッグプレス 195kg 12reps
カーフレイズ 195kg 32reps
ショルダープレス 65kg
ペルトラルフライ 82kg
ディップス 12reps
ロープーリー 92kg
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
レッグプレス 195kg 12reps
カーフレイズ 195kg 32reps
ショルダープレス 65kg
ペルトラルフライ 82kg
ディップス 12reps
ロープーリー 92kg
ダンベルカール 18kg 14reps
腹筋台最上段 12reps
ラン 15min
アブドミナルクランチ 40kg
ラテラルレイズ 6kg*2
アームカール 15kg
チェストプレス 60kg
バイク 15min
アブドミナルクランチ 40kg
ラテラルレイズ 6kg*2
アームカール 15kg
チェストプレス 60kg
バイク 15min
985 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:50:55.56 ID:So5IwFrY
バドミントン 100分
986 ： ◆q1T.R05qiQ ：2013/02/07(木) 19:52:13.37 ID:BnbkWRWm
腕立て伏せ
987 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2013/02/07(木) 20:42:03.73 ID:UWikjMNK
いずれも 12reps 3sets, 30min
チンニング 16reps
ディップス
サイドレイズ 12.5kg
フロントレイズ 12.5kg
レッグエクステンション 81kg
レッグカール 45kg 11reps
アブクランチ 73kg
サイドベント 24kg 32reps
チンニング 16reps
ディップス
サイドレイズ 12.5kg
フロントレイズ 12.5kg
レッグエクステンション 81kg
レッグカール 45kg 11reps
アブクランチ 73kg
サイドベント 24kg 32reps
[Back Day]
Bent-Over-Row
└ 30kg-20 => 40kg-16 => 55kg-12 => 70kg-8 => 85kg-6
Wide-Grip-Pull-Up
└ Assisted-12 => 7.5kg-5,2 => BW-10,3
Narrow-Grip-Pull-Up
└ Assisted-12 => BW-5,3
Shrug
└ 50kg-12 => 70kg-8 => 95kg-12,12
Deadlift
└ 50kg-8 => 70kg-4 => 90kg-8
Pull-Over
└ 10kg-16 => 20kg-12,7
High-Pull
└ 30kg-5 => 40kg-5,5,5
Bent-Over-Row
└ 30kg-20 => 40kg-16 => 55kg-12 => 70kg-8 => 85kg-6
Wide-Grip-Pull-Up
└ Assisted-12 => 7.5kg-5,2 => BW-10,3
Narrow-Grip-Pull-Up
└ Assisted-12 => BW-5,3
Shrug
└ 50kg-12 => 70kg-8 => 95kg-12,12
Deadlift
└ 50kg-8 => 70kg-4 => 90kg-8
Pull-Over
└ 10kg-16 => 20kg-12,7
High-Pull
└ 30kg-5 => 40kg-5,5,5