スクワット始めました21

スクワットについて語りましょう

スクワット始めました20
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308828698/
スクワット始めました19
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290598596/
スクワット始めました18
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287660362/
スクワット始めました17
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263653690/
スクワット始めました16
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/
スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148433380/
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122945640/
スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/

>>1
乙。

スクワットのフォームについてなんですが、
ケツをどこまで落とすかについて、フルでは元々やってないんだけど、膝がこれ以上曲げれないってとこまで落としたほうが良いのかな？
その直前でいいなら、結構重量上げれるんだけど。
説明むずい。

>>3
自分がどうしたいかによる

それにつきるね
目的がどこにあるのか

パワーリフティング、ボディービル
スポーツの補助としても何のスポーツかで全然違う

筋肉を強くするのも大きくするのも結局は強い負荷をかけるのが
一番手っ取り早いので一番良いのは腰椎の負担が一番小さい
ローバーで上背部を丸めたパワーフォームなんじゃないかな

フォームの選択もどれくらいの負荷でやるかも目的による

○○最強！とか完全に子供の発想だし

膝痛防止に内側広筋を鍛えたいんですが、レッグカール以外におすすめの種目はありますか？
ワイドで効くのは内転筋ですよね

レッグカールじゃなくてレッグエクステンションでした

最近になってスクワット始めたんだが、体を降ろす時、膝をつま先から前に出ない様にするの難しいな
なんかコツや改善策ってある？

そんなこと意識しない

>>10
昔はつま先でないようにって言われてたけど
最近は出してokって話らしい。スミスマシンでも使わないと
腰挙げになっちゃうしな。

どうしてもって言うならワイドでやればいい。

>>10
腰をまっすぐ下におろせば膝が前にでるから
腰を後ろに引きながらしゃがむの
上体を立てたままで後ろにしゃがむとひっくり返るから
上体を少しずつ前に倒してバランスを取る

>>12
簡単に調べてみたら膝をつま先から前に出した方が大腿四頭筋を刺激しやすいみたいだな
逆に出さない様にするフォームだと腰のほうに負荷が行きやすいみたいだけど
自分の腰膝の状態やメニューによって変えていけばいいのかね

>>13
すっげえわかりやすい。ありがとう！！

>>14
膝を出し上体を立たせた方が大腿に効きやすくなるね。
踵が浮かない範囲で上体は立たせるべき。
踵浮かせちゃうと膝のダメージすごい
踵が浮いちゃう人はワイドスタンスでやればいい。

あと、上体をむやみに寝かせると脚の方に負荷がいかず
グッドモーニング的な動作で腰挙げになるから、挙げるだけが目的ならともかく
脚トレとしてスクワットをしてるならやめるべき。

腰挙げじゃなくて股関節挙げなら問題ない。
スクワットはケツで挙げろ。

太ももだけ太くしたい軟弱男はレッグエクステンションでもやっとけ。
フロントスクワットはフォームが難しいから軟弱男には無理だ。

上体が寝るとケツであげるにも
負荷が頭方向に逃げまくってるから
それこそバカの軟弱者の挙げ方。

>>17みたいなに大腿四頭の負荷逃がして
楽してる軟弱者のいかに多いことか・・・

死闘筋強くしたいなら下ろすときは踵加重でゆっくりな

>>17
フロントスクワットの方がフォーム簡単じゃん。
ノーマルと違い一度決まればその後殆ど崩れる事が無い。

Shut up and squat!

おまえらワイドスタンスだけは辞めろ
ケツと胴体のみ太くなって死闘金が太くならん
パワーリフター見てみろ
死闘金がねえから足ホッソーだ

デットでも相撲スタンスは辞めろ
死闘金は細いままで胴体とケツ＆腹が太くなる

フロントとワイド両方tzm@@

だからゆっくりおろせと

パワーリフターは脚も腕も細いよな
100�s超なのに上腕40�pすらなく、大腿65�p以下のショボイ体型の奴ばっか

いつも重量目的で低レップでやってるからだろ。ナローもやってるやつも脚細いっての。
ワイド云々関係無い。アフォかと。

見た目だけの役に立たない肉の塊よりまだ重い物持ち上げられるだけまし

顔にせよ体型にせよ
見た目って重要だと思うよっ！

求めるものが違うんだから、リフターとビルダーでいがみ合っても仕方がないじゃない。

>>5をテンプレに入れろって感じだな

しかし、ハイバーでナロースクワットフルボトムのキツサは異常だなｗ
ワイドでフルボトムだと限界まで追い込めてたが
ハイバーでナローフルボトムはあと一回のところで逃げてしまう
俺の根性がないだけなんだろうけども・・・

脚の筋肉量自体はそんなに重視してないんだけど、成長ホルモン分泌促進のためにスクワットしたい
他の部位のトレの前にアップと成虫ホルモン目当てで1〜2セットスクワットするっていうのはアホかな？
石井教授の本だったかに、「スクワットの後にごく軽い腕のトレをしただけで腕まで筋肥大した」ってあったから
HGH目的ならこのやり方もありかな〜とおもってるんだけど

>>32
M&Fにも似たような事言ってた結構有名な外人トレーナーがいたし別にアホではないんじゃない？

>>33
なるほど
ベストでは無いかもしれませんが悪くはないと言うことですかね
次から試しにやってみます

それならデッドの方がいいと思う

>>32
成虫ホルモンに興味がわいた

スクワットはキツいな
心拍数も多種目より上がりやすいし
見た目は全くきつくなさそうだし
足をグッパグッパしてるだけなのに
なんでこんなにきついんだろう？
と昔から思う

大腿四頭、二頭、大臀、脊柱起立と
デカイ筋群殆ど使うからな。ほぼ大腿四頭しか使わない
エクステンションだとそんなにしんどくない。

筋トレ初心者だけど、６０ｋｇ担いでスクワットしたら足筋崩壊中

大好きなフルボトムスクワットやってるのですが
残り1セットで股関節が痛くなり追い込めないのですが
原因は股関節が硬いからでしょうか？
先輩方厳しく指導よろしくお願いします

残り1セットを止めればいいだけ

ウエイトリフティングシューズとか踵にプレート敷いたりしないとフルボトムできなくない？
できる人は相当ハムと足首が柔らかいんだろうな

>>41
2セットまでは大丈夫ですが
３セット目で痛くなります
筋疲労で立てなくなるまでやりたいです＞＜
>>42
シューズやプレートは使っておりません
体は硬いですが下げれるところまで下げてます

トレ暦三ヶ月弱スクワット95キロの雑魚です

腰痛めてレントゲン撮ったら痛めてるあたりの背骨が盛大に曲がってた・・・。
医者からは痛めて曲がったわけじゃないし、こういう人は結構いると言われたが、そもそもの痛める原因を見つけた気がする。
カイロプラクティックかよえばいいのかな・・・?

デッドができないほど腰痛めてるけどどの病院行っても異常なしって言われる俺と
原因がわかってるのってどっちが幸せだろうか

気持ちの持ち様。

レントゲンに異常が無ければ異常無し
それが医者だよ

>>45
MRIは撮ってもらった？

しゃがむときに、どうしても腰が反ってしまいます
大腰筋が硬いのでしょうか？

先週は110*8*2で出来たから今日は115でやろうとしたら3repしか出来なかった。。

なんかアップの60kgですら滅茶苦茶重く感じたし
この記録がガクッと落ちる現象って何ですか?(´・ω・｀)

記録ガクッ現象

>>50

栄養失調

>>51
ストレートですな
>>52
言われてみればたしかにそうかもしれません

>>50 110がベスト重量なら、一週たってピークが過ぎたかたまたま体調が悪かったかじゃない？

>>54
ピークが過ぎたってどういうことですか??

>>55 絶好調の時の事かな

絶好調が過ぎたって事か、、

調子の波が上下してて、一番上の状態が過ぎて、調子が下降しだしてる状態って事かな

>>44
生まれついて背骨の湾曲が大きいんでしょ？
カイロじゃ意味ないと思うけど
俺も背骨のS字カーブの湾曲が強いんだけど
パワーベルトにしたら痛みでなくなった
パワーベルトは背骨を真っ直ぐに保って
トレし易くなるらしい

>>58
姿勢もあると思うんだ、普段よくしてる姿勢と逆をとるとちょうどその辺に力がかかるのがわかるんだ。

意外に重量５kg挙げただけでもキツイもんだよ
でも重さに慣れたから、次回は力が出ると思うよ
思い切って、120kgでやってみてもいいかも

重さ慣れするためにメインセットの前に10キロ重いのでハーフ1回

3ヶ月前から初めて、独特の苦しさに度々心がくじけそうになりつつ
フォームの参考にしようとネットをさまよってたら、試技中にゲロ吐いてる動画を見つけました。

http://www.youtube.com/watch?v=2oqeSysGg7o&feature=player_detailpage

この動画を見てからというもの、追い込まれた状況でどうしてもゲロる
イメージがチラついてしまうのですが、吐くなんてことは普通はないですよね？

2011になってるけど、2010の東京でやった全日本ですね。
昨夏は異常に暑く、会場にも冷房が無かったんで、熱中症になる人もいたぐらいでしたので、ゲロ吐くのもも致し方ないかと。
試技者のキャラもあって、かなりネタ化しましたけど。

>>63
色については,どう思ってるんだw

>>62
普通にあるわけではないが
全く無いわけでもない
http://www.youtube.com/watch?v=AE09LkzoRpg
http://www.youtube.com/watch?v=jHLZkQ1E7bk
http://www.youtube.com/watch?v=bVZKpoOQcW4
全部吐いてるから見たくない人は見ないでね

飯食べた後三時間以内くらいにやると普通に吐きそうになる

共通してるのは、みんな持ち上げる時に逆流してるね

>>65
一番上の女が妙に平然としててﾜﾗﾀ。

みんなパッドつけてる
三ど手がアイアンマンで接地点の感覚がだいじだからつけるなとかいってたけど
痛くてしょうがない

>>43
多分だけど、内転筋と周りの筋肉のバランスが悪いために起こる現象と思うんだ
普通に生活してりゃ内股の筋肉使うようなこと滅多にないだろうし、内腿が弱いてのもありがち
自分も少し前まで同じような痛みがあったけど徐々に薄れてきて他部位の稼働を感じれるようになってきたわ
背曲げないでデカイ重りついたでっかい棒担いでしゃがんで立つだけの単純な運動だけど、
他に比べてなるほど使う筋肉部位がめちゃめちゃ多いからトレの王様ってのもわかる気がしたわ

互いに頑張りましょうや、こういう自分もスクワット歴3ヶ月半くらいなんだけどね(´・ω・｀)

スクワットやったらおしっこの勢いが増したり勃起が固くなったりする？
あとレッグウォーマーだっけ？あの内転筋を鍛えるやつ
あれってどうなんだろう
内転筋って鍛えにくいから購入考えてる

>>36
ある程度分泌されると変態するんですね

>>71
内転筋はワイドで爪先をやや外に広めに開けば効くよ

内転筋鍛えにくいってどんなスクワットやってるんだよ

肩幅スクワット

あとおしっこの勢いが増したり勃起が固くなったりするのか聞きたい

>>75
勃起は硬くならねぇよ

>>76
マジかよ
インポなんだよな俺 助けてよ

>>77
いや、そうじゃなくてｗ
勃起というのは現象であってチンポのことじゃないでしょってことｗ

>>77
おまえは素直に病院行けよ。

>>77
ちゃんと頭の病院に行くんだぞ

内転筋なんかより内側広筋鍛えたい
レッグエクステンション以外には無いのかな？
レッグエクステンションでも、つま先を外に向けるとより内側広筋に効くのかな

スクワットめんどくさい
一番嫌いな種目
でも一番大事そう

王になりたければ王の道を歩め

>>78
じゃあ勃起した状態のちんこは固くなるんですか？
スクワットによって

内転筋ならランジのほうがはるかに効くな
まあ、たいした重量は挙げられない自分の場合のだが

>>84
男性ホルモンが出やすい種目なので
性欲は沸くかもね。
でも大事なのは血流だからあそこにシャワーとか当てたほうが
効果ありそうだね。

内転勤きたえすぎたらマタ擦れ起こして
歩くだけで自然にボッキして
自転車に乗ろうもんなら自然にオナニー

先週フルボトムで腰痛めてスクワット後の種目サボった(レッグプレスやルーマニアンデッドが痛くて出来なかった)けど今日リベンジしてくるお( ^ω^)

ジョギングの膝痛予防のためにスクワット始めようと思ってるんだけど、やり方のオススメ動画あります？

>>89
膝痛防止ならレッグエクステンションが最強

最近スクワット始めました
そんな訳で全然重たいと言える重量はまだ扱ってないのですが、キツクてキツクて
「今日スクワットの日だ」とか思うと朝から嫌になったりします
精神的にも始まるまでにかなりキツイです
なんで他の種目に比べて、嫌になるほど精神的にスクワットはキツイのですか？

55*11.11.11

先週125×7、125×5、100×7、100×7、80×10
今日125×3(潰れた)125×5、100×5、100×5、80×5

確実に腰やられてるっぽい
腰が怖くて追い込めない…
整骨院行ってくる

>>90
アドバイスありがとう
レッグエクステンションはレッグプレスとスーパーセットでやってる
スクワット中断してマシンメインにしようかな(´・ω・｀)

>>91
ハイリスクハイリターンのトレーニング
俺も朝起きてスクワットの日は布団から出るのが嫌になる程嫌い
でも終わった後の爽快感は格別だよ
まさしくトレーニングの王様だから

スレチかもしれんが
先日フルギアでスクワット220kg成功した
20kgが片側に５枚ついてて中々壮観だった

>>93
どっかいってチラ裏に書く前に
おまいのその筋肉半分おいてよこせクソムシがください

筋肉半分ももらったらマックス何十キロものびそうだ

>>93
あなたの場合スクワットスーツは何キロ効くのかね

>>92
整体で問題が解決する？
イマイチ整体とかって信用できない・・・
スクワットやるとどうも腰の左側が痛くなるのと
肘が故障中・・・行ってみるべきなのか整体

>>96
分からん
まだギア始めて間もないし
新品のスーツが何度か着て少し伸びてゆるゆるで楽にきれるから
多少は効いてるけどそこまでキチキチに効いてるのかどうか・・・

>>90
ありがとう
ググったらレッグエクステンションってマシンを使うみたいですけど、マシンを使わない膝痛予防のスクワットってありますか？

>>97
わからん
一応医者の免許持ってる先生だし保険効くから安いしやれる事は全部やっときたい

左右どちらかが痛くなるのは上げる時重心がずれてるんじゃないのか？
垂直じゃなく左右非対称で立ち上がるととんでもなくダメージくるよ

>>98
ノーギアだと何kg位？
身長体重トレ歴等スペック可能な限り教えやがれください
また腰のダメージ解決方法もご教授しやがれください

>>100
整体士って医者じゃないぞ
一応国家資格で骨折・脱臼は治療できて
マッサージは資格いらないらしい

たぶん、そのとうりだな・・・
微妙に左足の方が太いし、血管も浮いてる

iPhoneアプリでスクワットはじめたよ。予想以上に疲れるね。

>>102
それは何キロまで担げるの？

怖いよw

iSquat

>>100
正直分からん
ノーギアの大会とか近頃でないから
ノーギアのMAXの練習しないしね、練習で重くなると150〜160で8レプ2セットとかやる
腰のダメージはやっぱアイシングとストレッチでしょ
急性期を脱したら温熱療法とか極々軽い重量のデッドとかで体幹周りを動かしていく感じ
整骨院とか整体も有効だとおもう、でもその前にスポーツ整形行くべきだよね
何度も腰痛めてるけど早めの処置が肝心だと学んだ

>>101
間違えた整骨院だった
俺も左右ずれたフォームでやられてるわ
うちのジム何故かパワーラック前に鏡がないんだわorz
しばらくフロントスクワットに変えて様子見る

>>106
大会出たりとかレベルが違い過ぎるｗ
トレ歴半年未満の俺からしたら雲の上レベル
デッドは腰怖い＆フルボトムスクワットとの兼ね合いが面倒臭くてやってない
体幹意識して鍛えるかな…
アドバイスありがとうございます

>>101
>>107
整骨院は柔道整復師が経営しているもので国家資格だが医師ではない
整体士は民間の無資格者がやっていること

両者を混同してる人が多いが全く別者だ

ちなみに無資格の整体でも腕が良くて効果が高い施術者もいるから、頭ごなしに否定はできない
整形外科は間違いは犯さないが何もしてくれない所が多いから悩みどころだね

ガニ股スクワットでチンコが若返ったというレスを
どっかで読んだから俺も実践する。ギンギンで中折れしなくなるってよ

整形外科はほんと『痛み止め』処方するくらいしかしてくれないよね、基本的に放置しとけってスタンス。

まず整形に行って原因を特定
↓
　→ヘルニアや筋断裂や骨折など重症の場合はそのまま整形で相談し医師の指示に従う
↓
坐骨神経痛　筋肉の炎症などの場合は整骨院もしくは鍼灸で整形での診断を元に相談
↓
治療を受けつつできる限り回復に努め大会等がない場合はリハビリに専念
↓
回復後軽い重量から再開し、スクワットのフォームを改善すると共にインナー等も強化していく

こんな感じだと思う怪我したら

>>111
整骨院が保険診療してもよいのは
>骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷（肉離れ）
の5疾患だけと法律で決まっている

それ以外にも手を出してる違法請求者がほとんどらしいけどね

>>112
なるほど
最近はなんか紙が届いてそういうのチェックしてるらしいね
どういう症状でかかりましたかーって、俺はきた事ないけどｗ
でも脱臼は整骨院でみかけるけど骨折は整形でも十分直して貰えるからあんま変わんないのかな？
もっともスクワットでやるのは捻挫とか挫傷が殆どだから整骨院行きが多いだろうけど
筋肉の深いところやると中々治らないから困る・・・

整骨院なんて良く行けるね。
あんないい加減な治療がまかり通ってる所には、自分の治療ではとても行けんわ。

百歩譲って治療を受けるにしても、整復師自身がトレーニーで
ウェイトトレやそれに付随する怪我について非常に詳しい施術所に限るわ。

そこはいい柔整士を見つけるしかないな
ただ整形外科医も殆どの医者は気休めだぜ
基本的に今の日本の医療は切って直すか薬出すかの2択だからね

そりゃ整形外科医もピンキリだろうけど、平均をとって比べたら
整復師とは比較にならないと思うけどな。

ハーフ×４、５ﾚｯﾌﾟ＝フル一発でOK？

異論は受付中

>>117
無理な気がする

フルでしか鍛えられない部分がある。

>>117
ハーフより深くしゃがんだことの無い奴には無理だろうな
普段はフルでやってる奴がハーフで4〜5レプスできる重量なら
フルで一発挙がるんだろうけど

フルは別次元、フルは優越感、フルは王様、フルは最高！

フル厨はウザいだけ

フルでやってる奴はハーフも出来るが
ハーフでやってる奴にフルは出来ない

スクワットの苦しい原因は？

デカイ筋肉使いまくり
心臓が上下動

>デカい筋肉使いまくり

これがあるからフルスクワットは四頭筋にあまり効かなくても辞められない
むしろただ四頭をデカくしたいなら効く種目のみを多セット毎回重さを増やしていけるようにすれば問題ないだろうがもうスクワット歴6年10ヵ月となるとスクワット無しの脚のトレなんか脚のトレじゃないわっ

しかし6年以上トレやっててスクワットを脚に効かせられないのもある意味素敵だがwww
ﾑﾎﾑﾎwww私って素敵www

東海大学野球部4年 菅野智之の激しいトレーニング
ttp://uploda.in/img/data/img7912.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img7913.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img7914.jpg

>>126
いまニュースでスクワット180ｋｇとかやってたけど
あれってめっちゃパーシャルでワロタｗ
でも野球部だからトレーニング方法としては間違えてないとは思う
デッドもトップサイドでいいと思うけどな・・・

これ何キロぐらいだろ？
ベルト無しでこの深さは凄くね？
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8&feature=youtube_gdata_player

60キロまでは軽いんですけど、70キロを越えると急に腰にくるんです。
まだ足的には余裕があるんですが、腰だけうーんっていう感じなんです。
こんな状態が1年続いているんですがどうしたらいいどしょうか？

>>128
30kgが2枚、20kgが2枚、15kgが2枚
そしてバーが20kgで計150kgぐらいじゃね。
体重も70-75kgぐらいやろ
体重の約2倍でフルボトムを5回だから普通にすごいと思う

>>128
なんでラックの中でやらないのか気になる。

俺、アキレステンドン固くてナロースクワット出来ないから羨ましい

リフティングシューズ履いても出来ない・・・

>>129

下半身のケアは入念にした方がいいよ
オレも腰は何度もやってて重量は違うけど同じ状態になって悩んだけど
日に何度も腰、ケツ、脚のストレッチをすると全然違ったよ
あとトレーニングのアップも入念にした方がいいよ
栄養もしっかり摂ってね

このケツやばすぎ、おっきした…
http://www.youtube.com/watch?v=15gH76NtdV8&feature=youtube_gdata_player

スクワットをやると、太ももの外側が痛くなる。腸脛靭帯のあたり。
そういう人、どんなケアしてる？

>>134
ストレッチとアイシング
ヤバイと思ったらアイシングは絶対やる

>>134

ル←上からみた脚

とりあえず、今日はスクワットの日だから頑張ってくる
いつものように、この動画を見て、気持ちを高めて行こうと思う

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&feature=related

トムプラッツか
いとも簡単に立ち上がってるように見えるよな

>>128
しゃがむ度にパキパキ音してる
いずれ膝関節が大変なことになりそう

>>137
こんなにサクサクやっちゃうとは・・・
どういう体してんだろうなマジで

つーか、失神してね？

スクワット200スレって消えたの？
肩壊れたからしばらく足やりまくるしかなくなったわ・・

外側広筋痛めたわ寒くなるとアップちゃんとしないとだめだよね
ところで大腿四頭筋郡のそれぞれの筋の機能ってわかる？

>>137
これを見たせいか全部フルで追い込めた
追い込むときは無意識に大体ハーフくらいになってるのに

頭痛のため途中で中止
フルでやるとどうしても下で踏ん張るときに呼吸止めちゃうみたいだわ

ぐううぅ、って低音で声出し続けるといいよ。

>>145
ボトムの位置から挙げるときは、一瞬呼吸を止めるのは当然だと思うのだが

トレ2か月の初心者です。
痩せてた時はケツが閉じないから気にならなかったけど、
最近、左右のケツが触れる感触が気になるんですが
これは慣れるもんなの？

ぼくはあなたとお尻あいになりたい

ラックがないからクリーン＆ジャークで持ち上げてから肩に担いでるんだけど
だんだんクリーンできる重量がスクワットできる重量に追いついてきた
セーフティーもないからかなり余裕をもってやってるけど、100kgでやるのがとりあえずの目標

大腿四頭筋をボコボコにや割りたいんだけど、
フルスクワットよりハーフのほうがいいですかね？

http://www.youtube.com/watch?v=filIU_n5LZM

>>151

マシンでもフリーウエイトでもなんでも良いから四頭筋にしっかりと効かせられる種目を見つけ出せ
そしてその運命の種目を丁寧にしっかりと追い込んでウエイトを伸ばして行くこと

さすればきっと筋発達すると思うよん

フルスクワットをしたからといって必ずしもでかい脚を作れるとは限らない
効かないトレなんかはただ疲れるだけなのさ(ｷﾘｯ

>>153
なるほど、今日はジムで脚を追い込んできました。
フルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス。
プレスがいまいち大腿四頭筋に効いてる感じがしないので、種目を変えてみます。

レッグプレスで大腿四頭筋に効かせたい時は、足を置く位置を下目にセットし
かかとを浮かせて、足の裏の上半分でプッシュするといい。

>>155
ありがとう。
早速そのやり方で来週試してみます。

レッグプレスは稼働域が狭い人をよく見る種目
ちゃんと重量を一番下まで下ろしてから上げてる？
最低でも膝の角度は90度以下に曲げる
またシートの位置をマシンの説明に沿って自分の身長に合わせて設定するな
問答無用でシートは一番手前に設定しよう
これだけでめちゃくちゃキツくなる

>>157
キツくなるけど、腰への負担が半端ないからやるだけ無駄
上にあるように、大腿四頭筋に効かせるやり方でいいと思う

ハムに効かせたいならフルスクワットでいいだろ
高重量ハーフは怪我のリスクとかでやりたくないからレッグプレスにすんじゃないか

レッグプレスはスクワットの後の追い込みって感じね。

重量上げてハーフでやるより、重量下げてフルでやったほうが利く

軽かった時は、しゃがみが浅かったんじゃないかと疑心暗鬼になっちゃう。
だから精神衛生のためにフルボトムでやることにした。

参考になる動画があったので、これも試してみます。

4：05〜
http://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18&feature=youtube_gdata_player

膝に違和感を感じるも、痛みではなかったのでいつも通りスクワットをこなす
セット終了後に膝に痛みを感じ、体が冷えたら痛みがますますひどくなった
ちょっとでもまずいと思ったら、トレを止める勇気も必要、ていうかその勇気が一番大事

五味隆典のサーキットトレーニングの様子を撮った動画なんだけど、
途中のスクワットで、しゃがみが浅くならないよう
足元に置いた台にケツをタッチさせてから立ち上がるということをやってる（3:30〜）。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rf192bH82pU

これって、膝の曲げ具合を一定に保つために有効だと思ったのだけど、
よくある方法なのかな。
スクワット初めて1年、自分はジムで似たようなことやってる人を見たことがないわ。

>>165
ボックススクワットの一種かな
俺は完全に腰掛けるのはやるよ

>>165
俺もやる。しゃがみが　深　く　ならないように

>>166
ボックススクワットって座って脱力するの？

>>165
なんかよく分からないトレしてるね
その場の思いつきでやってるかのような印象すら受ける

フロアプレスをナローでやる意味がよく分からん。
チニングも回数少なすぎ。

重量設定も回数も、何故？という感じ。

サーキットトレーニング？これ、何回か回すんじゃねーの。

>>168
一瞬脚は脱力してんのかな？
立ち上がる速度を重要視してやってる
全レップ全力で速く立ち上がる

格闘家だろ？そりゃトレーニーみたいによっこらしょっと
立ち上がってたらトレなんて役に立たないわけだ
瞬発力と持久力が必要だから、五味のトレは見るだけ無駄

>>128
これスゲーな。あんな腱の長さ欲しいわマジで。

リフティングシューズ無し、ナローで
しかも上体もめちゃ起きたままとか・・・

こんなんならスクワット楽しいだろうな。

>>174
225lbsだから、これくらいできる人は多いだろう

あと、前の方でなぜラックの外でやるのかって疑問があったが、
自分はラックの中が嫌いだ、自由にスクワットをしたい！ってさw
なんかいいなとニンマリしちまったw

>>175
いや、重量とかじゃなくてさ。

スクワットやった次の日、ケツと太もものつなぎ目がめったゃいたいけど、やりかたあってるのかな？

>>177

あってる

どんなもんかと思って>>128見たらワロタｗ
扱い重量軽すぎだし、それも納得の細い脚と体幹
君たちどんだけガリガリなの？メイン100〜150kgとかの軽量でやってるのかい？ｗ

見下したいだけならパワージム行けばいいじゃん

>>179
インチキフォームかチェックしてやるから、動画うpしなよw

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

>>181
コテはベンチだからな　当然スクワットはもっと挙がるし大会記録もある
まあ、アレだ。サイドレイズのやり方質問してるお子様がチェックとかナイスジョークｗ

>>183
態々IDチェックしてる奴w
どうせベンチもインチキシャチホコなんだろ？

たった２２０ｋｇくらいでいきがってるのか
2トンくらいあげてからにしろ

>>184
ベンチスレで有名な妄想野郎だから相手にするな
構ってほしくてたまらないんだよ

>>179
ほんとう馬鹿だなぁ。長い脚と踵の柔軟性及び腱の長さがうらやましいって言ってるんだよ。
誰も重さについてすごいなんて言ってないだろうが・・・

日本語理解できないチョンなの？
どれだけ重量挙げれても腰挙げしてるカスヘタレには用はないっての・・・

レベルの低い奴にはこんな事いちいち説明しないと>>128のすごさわからんのかよ・・・

あ、脚は長くなかったな。

↑初心者丸出しのバカ

>>189
だよね。
本当179って初心者丸出しのバカだよな。

↑いや、お前のことだよバカｗ
悔しいの〜　涙拭けよ初心者ちゃん

>>191
だよね。
本当179って初心者丸出しのバカだよな。

>>192
せやな

90でセット組んでるクソガリですが、今日初めてベルト巻いてやってきます。楽しみです。

65×10でヒーヒー言ってる自分からしたら十分すごい

家でダンベルスクワットしてて踏ん張ったらうんこが漏れてしまったんですけど
どうしたらいいですか。親が19時頃に帰ってきてしまいます。それまでになんとかしたいです。

>>196
これだから漏らしなれてない奴は困るわ

>>196
ドライヤーでカラカラに乾かすんだ
後は判るな？

スクワット弱者レスタトを呼べばきれいに食べてくれたのに。

たしかに腹が緩い時にスクワットするとドキドキするよな
ベルトとかして腹圧掛けまくってやると余計に

フルギアのスクワットとデッドの重量がほぼ変わらない件について

ベルト巻いてやってきました。腰の不安定感が想像以上に解消されました。その分脚に集中できたのでいいトレができました。
当面はセット100ｷﾛ目指します。チラ裏失礼しました。

フロントスクワットやってるが100kg位になるとバーベルが持つのがしんどく不安定だわ
４〜５レップするとバーベルの片側が肩からずり落ちて仕方なくラックに戻す
脚の筋肉には余裕があるのにバーベルを支える肩や腕、また首あたりが辛い
誰かいいやり方教えてくれ

クリーンを保持したポジションでやれば？

クリーン保持してもバーベルが肩や首に食い込み痛かった
ずり落ちる事はないが痛みとの我慢勝負だな…
あと足元が見え辛いから左右の足のスタンスが前後にずれ、気付かずやると膝にくるｗ
中々難しいな

結局途中でフルボトムに切り替えて追い込んだわ
アドバイスサンクス

>>205
IVANKO(イヴァンコ) スクワットパッド SP-1
アマゾンで送料無料で2500円だから迷わず買え！捗るぞ！

スクワットパッド使うって人はどのくらいの重量だやってるの？
１４０くらいだと別に必要だとは思わないんだけど
むしろバーを保持しにくいし

そんなの個人差。人による。
一律○○キロ以上だから、なんて話しても無駄。
自分が必要ないならそれでいいじゃん。
人のやり方に口突っ込まなくてもいいよ。

たまにクウォータで300kgでやっても
スクワットパッドなんて必要ないけどな
手幅狭くして僧帽禁の上にバー乗せれば痛くないだろ？
もしかしてクソガリですか？ｗ

スクワットで手幅狭くして担いでる奴って後ろから見ると超絶気持ち悪いよ
ハイバーで、丸太を担ぐようにがっしり保持してるほうがかっこいいね

三土手も痛いものだと思えって書いてたな
慣れるまでは我慢しろってね

俺なんてアップの時点で使ってる
担ぎ過ぎて首後ろあたりの皮膚が厚くなったりしたら嫌だｗ

>>210
ちょっと狭める意識で僧帽が盛り上がるんだよ素人ちゃんｗ
軽量でパッド使ってる方が死ぬほどカコワルイだろ雑魚が

>>213
痛めたらもっとカコワルイ

しまった釣られた！

50kg程度の重量をデブが首の脂肪に乗っけて、ヒーハー臭い息をまき散らしてたわ
そいつ案の定、両手を狭めて担いで、ブサイクなクォータースクワットやってたわw

クソガリの嫉妬かわいそう

>>207
痛いところに乗るから痛い
痛くないところに載せれば痛くない
そういうポイントの発見と担ぎをマスターすればノープロブレム
フルギアだと200以上担いだりするけど
安定した担ぎができればまったく痛くない
まあ終わった後ちょっと乗ってた所が赤くなるけどね

200kgなんてどこ乗せても痛くないだろｗ
なんかレベルの低いスレだなここ

低脳が暴れてるな

>>219
じゃあ第七頸椎棘突起とか肩峰にゴリゴリ当たるようなところに載せてやってくれよｗ
すげーなお前どういう体の構造してんだｗ

フルで120〜130キロのセットを組んで、怪我の度に7,80キロのセットから
やり直してる俺にはまぶし過ぎるスレですね

>>222
俺もそれ位だよブラザー

どこ怪我すんの？

130ぐらいで痛めるってフォーム悪過ぎ

最近8repで続けてたんだけど、今日から6repで組んでみたら精神的に楽に感じたわ
8repとかキツいよ(´・ω・｀)
10repとかやる人凄いw

>>225
10発なんて途中で数えられなくなっちゃう

>>226
補助の人に数えてもらいませう

なんか俺4rep目に、続けるか諦めちゃうかの葛藤があるんだけどみんなはポンポンできるの??

それ単に４、５レップしかできない重量でやってるだけじゃね？
俺は１０レップできたら５ｋｇアップってやってる

スクワットは体調や気分でかなり変わるね
テンション上がってきたﾌｫ━━（━（━(-( ( (ﾟﾛﾟ;) ) )-）━）━） ━━ !!!!!
みたいなテンションの時と(´・ω・｀)ショボーンって時は5レップぐらいは変わる
限界だと思ってた重量でも実はあと3レップぐらい余力が残ってたり

もう無理だ〜じゃなく、もうやめよう...ってのが多い

そう。もうやめようってなる(´・ω・｀)

ワクワクと同時に畳みきれるのか不安に

誤爆ですｽﾐﾏｾﾝ

この間１４０×１０の７ﾚｯﾌﾟめで頭の中でドクン！て血管が膨らんだような感覚になて痛みとともに意識飛びそうになった
ヤバいもしかして意識失ってこのまま死ぬかもってちょっとおもた
今までにない感じでちょっと恐怖を感じたな
これがあるからフルスクはセット少なめで浅めのもいれてたこと思い出した
労作性なんちゃらとか頭かすめたけどなんか危ないな

>>234
ちょっとわかる
俺も前回MAX重量終わった後、パワーラック待ってる人がいたのに気付き急いでほぼノーインターバルで追い込もうと思った
100kg×20回ゆっくりやっていつも終わりにしてるんだが焦ってフルスピード
途中15回目立ち上がった時変に力が抜ける感覚てラックに戻し片付ける
筋肉に余裕はあったが動悸が乱れ吐き気を感じた
頭の中ドクンドクンなってちとヤバかったわｗ

酸素欠乏症状態です。

酸欠と金欠はどっちがキツイですか？

この種目は心臓にくるよな
俺はランニングもしてるから心肺機能は少々自信あるけど
スクワットはヤバい

アムロの親父みたいになっちゃうのかｗｗｗ

80でフルボトムだと３〜４レップが限界
この場合重量落としたほうがいいかな？
今は残りをパラレルで10回までやってます

>>239
息子にこれを使えってJPAの大会でも使えないようなふるーいスクワットスーツをあげたりするのかｗ

>>240
トレーニングのやり方や目的は人それぞれだけど、俺なら６〜８レップが限界くらいの重量まで落とす
１０レップできたとか８レップ×２セットできたとかで＋５�s
パラレルで仕上げるよかどうせなら全部フルボトムで限界まで追い込もうぜ

みんな足の巾はどん位？

メインは肩幅よりやや広め
補助はラックいっぱいに広げる
これでハム尻バキバキ
プリケツにしたいんで四頭はそれなりでいーや

自宅トレで台ないからスクワットやった事ないんだけど
ベンチプレスＭＡＸ100くらい
デッドリフトＭＡＸ120くらい
これならスクワットってどれくらい期待できる？スレチならすまん

スクワットやったことないんやったらそんなにあがらんやろー ぎゃはははははは！！！

やったこと無いなら多分びっくりするくらい上がらないよ
フルなら60くらいじゃね

まじかよ
使う筋肉が全く違うって訳か

80くらいかな

機会があったら挑戦してこのスレ帰ってくるわノシ

>>247
まじかよ60キロってチビガリをギリギリ担ぎ上げられる程度じゃねーか、、、

下半身鍛えてないなら当然の話

>>249
しかもきっとフルボトムでしゃがめないと思うよ
大抵の人は初めてバーベルスクワットをやると浅い
BIG3で一番きついけど一番効果が実感できるよ

デッドが120kgで、スクワットの初心者か。
確かに60kgって妥当かもね、コツがわかれば80kgまで、すぐにいけそうだけど。

さすがにデッドが120でスクワットが60はないｗ
デッドは下半身で引くもんだからね

デッドとスクワットの記録が余りにも離れている事は、一方のフォームが悪いからってことになりますか？

デッド１２０くらいだったらめちゃくちゃなフォームで力任せでも引ける重さだぜ
ちゃんと下半身で引けるならMAX120は無いと思う

めちゃくちゃなフォームなら下半身で引けてないってことだろｗ
言い返したい気持ちはわかるが考えを整理してから書こうね

だから下半身で引けるならMAXが１２０なんてことは無いと言ってるわけだが
分かりやすく言うともっと上がるよって言ってるの。おわかり？>>256

宅トレしてる人って、フォームとかめちゃくちゃな人多いからなあ。
それと、下半身の貧相さも特徴だよね。

ラックないとスクワットできんからな
俺も宅トレからジムに移った時は初ベンチ90キロなのにスクワットはハーフで100キロがやっとだった

初心者でフォームを教えてもらいながらやってるんだけど、
ベンチ→60
スクワット(ワイド)→55
デッド(レギュラー)→50
って扱える重量が普通と間逆ですよね

家トレはそれなりに本格的なもの揃えないと高重量のスクワットなんてできないんだろうしね
話逸れるが俺の通ってるスポクラでもフォーム酷い人多いよ
むしろフリーウエイトコーナーは高重量扱って目立とうとする人ばかりで曲芸会場
俺が130kgでフルボトムしてパワーラック空けたら次のおっさんが160kgでクォーターでドヤ顔でやってて呆れた

ラジオでキラー・カーンが現役時代スクワット2000回やらされてたって言ってたけど
そんなに出来るものなんですか？

>>262
自重でやるんならできるだろ

レスラーは1000回が当たり前と聞いてチャレンジしたら、
400回くらいで膝から破滅の音が・・
半年位何もできなくなった20代のあの頃

>>259
ハーフ100kgはうちでは50過ぎのエアロやってるジジイでもできる
多分、おまえはフルでやったら70kgくらいだったな

自分は40キロ40回を週2でやってます。これくらいがちょうどいいです。

>>266
40�s40回って高校入学したての女子バドミントン部の女の子が消化するレベル
成人男性が足を鍛え肥大させるトレーニングに非ず

肥大なんて全く考えてないのよ。そこそこでいいの。なんキロあげるとか興味ないし。

目的がわからないんだけど
足腰強くしたいわけでもない、太くしたいわけでもないとか

素直に有酸素運動の方がよくね？

>>268
おかまみたいできめえなあ
じゃあウエイトすんなや！！

>>270おまえにやるなとか言われる筋合いはない。馬鹿？

ごめんね、基地外多いんだよココｗ無視してあげてｗ

トレーニングの目的は人それぞれ
文句を言う筋合いも言われる筋合いもない
煽ってくる馬鹿は構って欲しいだけのガキなんだよ
ニヤニヤしながら無視してればいいｗ

どチビは足太くなりすぎても
更に短足に見えるだけなのにな
身長180以上あって少々太ければいい
太すぎてもキモいだろｗ

文句をいう筋合いも言われる筋合いもないって上の人が言ったばかりなのになんでそういうこと言うのかな

一つ5kg×2のダンベル持ってスクワットってどう？
自重と比べて

ダンベルを買うお金がもったいない

>>277
ダンベルはもう持ってるんだー！

>>276
高回数やって心肺を鍛えるという意味では良いんじゃない。
その場合に1kgと5kgとでどう違いが出るかはよくわかんね。

>>279
心肺じゃなくて太ももを太くしたい場合にはスクワットじゃ負荷は足りないのかな？

太くしたいなら高重量でやらないとな

>>280
高重量スクワットだけでもかなりのバルクアップは可能だが
やっぱり色々な種目やったほうがいい

>>281
スクワットを高重量ってやるってなるとリュックサックに重り入れてそれ背負ってやればいいの？

バーベルでやるしかないよ。

>>283
持ってるダンベルの他、ペットボトルや米を入れれば20kgくらいにはなるんじゃないの

母ちゃんおんぶしてスクワットしろ。

ベンチ１５０　デッド１６０　スクワットハーフ（笑）１８０
でいい気になってた自分が恥ずかしい体幹弱すぎて腰やりました。
今日フルスクワット80キロから鍛えなおします。

>>287
ベンチ150でデッド160ってバランス悪過ぎね？
俺なんか胸がペラチオンだからベンチ100()でデッド180だぞ

あとハーフスクワットは悪くないと思う
筋肥大を狙うなら効かせられる範囲での動作が一番だと思う
自己満トレの膝カックンは確実に意味なしトレだと思うがな

>>287
自分もベンチは100ちょいだがデッドは160上がる
スクワットはフルボトムで140位

しかしフルボトムの方が腰痛めやすいよ
体幹トレは大事だね

>>288　>>289
ベンチTUEEEEEEEEEEEEEがかっこいいと思ってたんで（笑）
酷いバランスになってしまってました。
体幹鍛えるのにフルスクワットが手っ取り早いかなと思いまして（ＢＩＧ３ですし）
ベンチもデッドも完全に頭打ちですし。
精進いたします。

しかしよくそこまでベンチ伸ばせたな

173cm64kgでウエイト始めて３ヶ月経ちます。
2日に1回スミスマシンでスクワットやってるんだけど、
60*12
70*10
80*7
60*10
の4セットやっています。
まだまだショボいですよね？

完全にベンチ厨な期間が10年近くありますんで（今40歳です）
おかげでトイレのマークみたいな体型になってますｗｗｗ

>>292
ショボイけど、初めて三ヶ月だろ
いまはフォームを意識して怪我せずにトレをすることを第一に、
そして、しっかり追い込んで、その日のトレを終えることを目指せよ
あと二日に一回のペースだと、そのうち疲れで膝や腰を痛める
トレ日を増やせば、上に行けるわけではないから、休息期間も大切にしろ

スミスとフリーウエイトは全くの別物だからな

>>294
参考になります！
ありがとうございます。

>>266
ガキはほっておけ
それで足はひょろくはならないから全然いいと思う
グチグチほざいている奴はダンベルで４０キロで４０回さっさとやってみ
高校生女子のバドミントンレベルとかアホすぎ

↑ああ、中学生レベルだなｗ

自分にレス付けて情けないの〜

ダンベル40キロ2本ならなかなかだけどね
2本で40キロじゃ女子レベル

延びない(´・ω・｀)

120*6
だったのが5キロ増やしただけで
125*4

...120以上の重さがキチガイじみてる

みんな凄すぎ(´・ω・｀)

>>298
４０回できないだろお前みたいな小学生は(笑)

>>301
お前そんなに悔しかったのかｗ
まあ、どう見てもお前の負けだから気持ちはわかるがダゼェ奴

>>300
いや何もおかしいことはないけどな
続ければすぐ150は上げられるようになると思うよ

>>303
その通りだな・・
しかし「萌え」で「Ｈ」で「ムムム」ってお前スゴ過ぎｗ

ワイドでフルスクワット難しいんな
股関節が限界になる

楽にしゃがめるけど力が分散するから力入んないよね

フロントスクワットやったら何故かハムが一番筋肉痛
保持さえ上手くてきればバックスクワットよりしゃがみやすいな
重量は全然扱えないけど

ベルト巻き始めてからめっちゃ捗ってる
80×10のクソガリだったのに、二週間くらいで100×10のクソガリになった

>>261
いるよなあ、そういう奴ｗ

ジムのクソガリは大抵フォームがメチャクチャ

>>261
俺は160以上でフルボ出来るから関係ないな

>>302
悔しかったらまず４０回やってみ小学生(笑)
出来もしない口だけ君(笑)
馬鹿にしているお前が恥ずかしいよマジで
四回じゃないぞ４０回な出来ないだろ？
お前はソイツ以下だよ

クォーターハーフしかしないヤツは糞
なんといおうとこれはガチ

>>312
ソイツ以下ってｗ
全部おまえの書き込みってバレバレｗｗｗ
おまえそんなに悔しいんかよｗｗｗ仕事しろよ雑魚ｗｗｗｗｗ

>>312
うわ〜負け犬の自演　クソダサっ

今日、パワーラック内で自重でクォータースクワットしてるオッサン見た。
そのオッサンはベンチもトップサイド5センチの稼働域で、単にバーベルを揺らしてるだけだった。

>>314 >>315
おめえらいちいち煽るなカス
動画でもアップして見本見せたれ
そこまで言うのなら
２ちゃんで出来る、出来ないの話しても意味ないんだぞ
糞ガキくせぇ文書きやがってｗ

>>317
やっと沈静化したのに二日も経って話を蒸し返すな

８０キロからフォームを保つのが怪しくなってくる！スクワットってキツいな！！一発の記録も１００キロ！

パラレルと比べた場合のフルボトムのメリット・デメリットを教えてください。

今日バーベル担いだときに左右のバランスが悪くて、よいしょっと担いだままバーベルずらしたら左背の肩関節を痛めた。
バランス悪かったらラックに戻そうね。
湿布中。

>>320
メリット
稼働域が大きく下半身全体に強烈な筋損傷を与える事ができる
フォームにごまかしが効きにくいのでレップ数や重量が正確に記録しやすい

デメリット
フォームが悪いと腰や膝を痛めやすい
疲労度も高いので同じく疲労度の高いデッドリフトとの兼ね合いを考えてメニュー組まなければいけない

>>321

昨日同じようなミスしたよ。

最初ハイバーでしてて僧帽が痛くなったから、担いだままローバーに変えようとしたら
後ろに行き過ぎてバックプレスみたいになって両肩はずれそうになったよ。

お互い気をつけましょう。

まじで120より先に進まない(´・ω・｀)

重さにびびってしゃがめないよー

ローパーでやれば一発解決

>>320
中間をとってフルスクワットがいいよ

最近2セット目くらいから腹が痛くなる
胃が痛いとかじゃなくて走った後に脇腹が痛くなるあの感じ

バーベルかついで、上体を下ろし、しりを後ろに突き出し、背筋を伸ばす、足は肩幅で足先は外向き。ガニマタになっちゃうんだけど、腰痛めたりするのかな？
膝はつま先より前に出てないようだけど、基本はまっすぐ前を見ているから分からない。

>>324
そんな時は40kg40回

>>324
そんな時はサイクルトレーニング
一旦重量を余裕のある100kgまで落として
１週目100kg×８ ２セット
２週目105kg×８ ２セット
３週目110kg×８ ２セット
４週目115kg×８ ２セット
５週目120kg×８ ２セット
みたいな感じで組めばいい
もちろん２セットというのは本番セットだけだからアップも入れろよ
例えば６レップしかできなかったら次の週も同じ重量で次は７レップを目指し、８レップが２セットできたら５kgアップで以下エンドレス
８レップがきつかったら５レップを３セットでもいい

サイクルって
8週間で1週5キロアップづつ上げて
1サイクル　１００〜１４０
2サイクル　１０５〜１４５
3サイクル　１１０〜１５０
4サイクル　１１５〜１５５
とかってやって1年で6サイクル30キロアップとかってやるんじゃないのか？

>>322
トン

吉田進の続・パワーリフティング入門では
『(中略)２ヶ月の最初の頃はやや楽にトレーニングし、後半に自己新記録の重量で８レップスをやるというような変化していくトレーニング内容をあらかじめ予想し、目標を立てる事が大切です。この方法をサイクルトレーニングと呼ぶこともあります』(Ｐ66から引用)とある
まーこの人が本で紹介してるトレーニングプログラムは皆２ヶ月で１サイクルできるように書いてあるから、>>330のやり方をサイクルトレーニングと呼ぶのは少しおかしいかもね

10年位前に出版された本だがそれまで日本チャンピオンや世界チャンピオンを多く輩出してきたジムの指導者もとい創設者
筆者自身も過去何回も日本チャンピオン、パワーリフティングの団体やボディビル団体の会長や副会長をいくつも兼任してる
ついでに嫁さんも元世界チャンピオン

そんな変態が最小限の努力で最大の結果を出すトレーニングを模索しリフターの基本トレーニングと(特に初心者に)推奨してるのが８レップ×２セットのやり方
変に自己流でやるより効果はあると思うよ

長文になったスマソ

>>333
慣れてきたら8*2ｓ＋αで何かやるといいかもね
例えば重量落としてスタンスを変えてみたりとか

時間も器具もなく高血圧。

じじゅうで
３０×２を１日おきw

血行よくなり体調整えばいいさ(涙)

>>334
そうそう
同じトレーニングだと効果は頭打ちだからね
三土手選手は>>330みたいなサイクルの前半は余裕があるので補助種目をいれ、後半重くなってくるにつれ補助種目を減らしてくというやり方だったらしい
デッドやベンチにも応用できるし確実に強くなれるからお勧めだよ(ベンチの場合は2.5kgずつ増やす)

>>328もよろしく

>>337
実際にやってみてフォームが悪かったらすぐわかるだろ

わかんないよ。
町のトレーニングジムにはダンベルしか置いてないけど、そん時はガニマタになってた
バーベルスクワットは家でやるから、でかい鏡ないんだよね
今んとこ、肩幅より開いてやってるけど、足の向きでどうにかなんのかな？
もうちょっと、フォームについて、教えてください。

>>339
ガニマタでいいよ
ガニマタの方が重さを脚力で支えなきゃいけないからしっかり鍛えられる
俺の行ってるとこには分不相応に重いの担いで脚力で支えられないから
内股になって骨格で支えてクォーターでどや顔の奴がかなりいる

フルで60kgのガリクソンとクォーターで300kgのマッチョなら

間違いなく、後者がええな

>>323
ワロタ

スクワットはがに股でやるんではなく、膝はまっすぐ前に出るようにするんじゃなかったっけ？

やり方によって効く部位が変わるんだから目的によるだろカス

まっすぐ前ってなくね？

最後に測ったMAXが125kgで、今現在サイクルやってるのですが、
先週102.5kg×8　2set 成功したのですが、（今までは100kg×8だったので2.5kg増量）
次回は同じように、105kgで8repsに挑戦すればいいのですかね？

そのとおり

スクワットなら５kg増量でもいいけどな

俺は慎重に2.5づつ増やすわ
サイクルの最初なら5づつだけど
重くなってきたら2.5づつ慎重に・・・

10回３セットできたけど、最後のほうは腰上げぎみ
次回重量UPしたほうがいいかな

>>350
いいんじゃねｗ
俺は1セット目10回
2セット目8回が出来れば一週間後に2.5kgアップしていってる

10とか多めのrep数狙いで組んでいるときは1setできたら重量UPでもいいよ
低repの場合だと2〜3set規定回数クリアで重量UPのが良いと思う

おもりとかつけない普通のをさっき100回やってみたらふとももがバキバキやでえ
死んじゃう

俺もたまーにヒンズーのみで100回するときあるわｗ
普段と全然違う刺激だよなあ

膝やられないか？

>>350
腰上げってどんな状態？

釣りで岩にランニングニー喰らわせてからというもの
スクワットで膝が温まってくると痛みが出るから辛い

回数は2〜3回がベストだぞ。
これ以上は太くはなるが瞬発力がなくなるから試合や実戦では使えない筋肉になる。

>>356
腰上げっていうと挙上の時に
股関節の位置が先に上がる＞バーベルはほとんど上がっていない＞
グッドモーニングみたいに脚の筋肉を使わずに起立筋の力でバーベルを持ち上げるって状態
見ていてすごく危なっかしいし、怪我しやすいから気をつけた方がいいよ

>>358
お前素人すぎｗｗｗｗ
試合とか実戦とかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

とりあえず、自重の倍でフルスクワット出来るようになってから出直して来いよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

インターバルどんくらいとる？

>>358　正解
>>360　素人乙ｗ

100mの選手でもバーベルスクワット20ぐらいのﾚｯﾌﾟでやってるのに
お前は何を言ってるんだ

そりゃ軽量をクウォータで素早く挙げる瞬発力強化のトレ
100mの選手なんかフルスクワット驚くほど弱いぞｗ
素人坊やはもう寝なさい

一時期アメリカでトップの陸上競技で緑って選手が上半身裸でフルスクワットしてる画像あんだろ

ウンコの癖に口だけ立派すぎだぞい

引退した朝原はどのくらいだったんだろう？

スナッチ90だし普通に強いと思う

スクワットを先月やりだしたんだが。
168cm62kg
で昨日110にチャレンジして上がって浮かれてたら首の後ろがおかしい。。。
喉に違和感もあるし。
バーで首が圧迫されて骨がやられた？
バーにはスポンジみたいの巻いてるし、首より背中よりで抱えて、上げ下げも前傾したりしないようにしてるんだけど。。。
みなさんこんな経験ない？

基本的にパラレルより上のスクワットやってる奴って根性無しなんだよなｗｗｗｗ

ハーフ（笑）
クォーター（笑）
パーシャル（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）

フルかフルボトムできねーんならトレやめちまえよクズｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前らノンロックでやれよw

>>370
ノンロックだといつ呼吸すんの？

>>314>>315
お前ら小学生ガキ乙

↑ダサッ

600kg10レップで3セットやったわ。

>>373
もっと頑張れよ小学生(笑)
ガキ乙！ぷっぷー

>>366
朝原はたしか200以上でやってた記憶がある
陸上競技マガジンかなにかで昔載ってたな

>>376
ハーフなら、大したことない
パラレルなら、へー
フルなら、さすが強いね
フルボトムなら、眉唾

オウム麻原は２５０
ソースは死刑囚の信者

おれ245kg8レップ見たことある

オウム麻原のフルスクは神、ダイタキンが異常発達

>>380
あぐらかいて跳ねるやつは大臀筋脊柱起立筋に効きそう

100キロ10回とかでセット組んでたんだけどしゃがみが浅く感じて、90に落として厳しくフルボトムしたら5回で死んだ。
90フルボトム10回目指します。

>>377

たしかクォーターだったような記憶がある

>>377
本職のスプリント10秒フラットくらいで走る選手が
トレーニングでやってたんだから重量の重さ云々で評価はできん。

パウエルは300kgでやってたらしいね　ハーフだろうけど

ハムストとケツが筋肉痛になってたらひとまずフォームは間違ってないと思って良いのかな。

労作性頭痛が出ちゃったから一か月ほどサボってた
昨日軽いリハビリのつもりでフル100kg12*12*12やっただけなのに
筋肉痛がヤバイ…鈍りすぎ

>>358
2〜3レップということでしょうか？

夜の混んでる時間帯に、ラック柱に掴まって、自重スクワット永遠2〜30分もやってるBBAって何なのかしら・・・

ラック柱を掴む自重スクワットの意味があるのかと。。

>>389
金払ってるからできるだけ器具を占拠して
元をとろうとしているんだよ

スクワットだけが上手くできん
足に効いてるかいまいち実感ないんだけど
なんかいい改善策ない？
フォームは気をつけてやってんだけど

>>388

358はレップの意味が分からない素人だから、聞いても無駄だよｗｗ

スクワットの低回数トレなんてリスクの固まりだから普通続けてはやらないんだけどな

ヘタレの言い訳だな↑

実際、2〜3レップとかパワーリフターやウエイトリフター位じゃない？

その通り
つまり確立された練習法の一つ
ここはビルダー専用スレじゃないしなｗ

今日は90分ほどパワーラック使ってる奴がいてスクワット出来なかったからレッグプレスにしたった

>>382
フルボトムじゃないフルスクワットだった

オウム麻原死刑囚２５０フルスクワットまさに神だな

じじゅうスクワット
３０×２
をやった

やらないよりましさ

レスラーみたいにガタイのいい人が、140キロのフルを延々3、40分やってた
凄く綺麗なフォームで、多い時は10回、少ないときは4、5回で
恐らく10セット以上はやってたと思う
パワーだとアップ3メイン2とか言うけど、あれだけ数こなしてもあんなデカイ体になるんだな

140kgで30分もスクワットやり続けてたのかと思ったぞ

もしベンチプレス150kgの凄さをスクワットで表現するなら180kgくらいになるのかな？

>>402
どうなんだろう。
自分はパラレルスクワットのMAXが130kgでベンチプレスのMAXが120kgだから
比率的には近いですね

>>402
フル220以上だろ

>>402
200キロぐらいじゃね
たしかそういうのの目安が書いてあるサイトがあったはず

フルスクワットで200kgは到達目標でもありますね〜
おいらは今190kgです。あとすこし〜
因みにベンチのMAXは145kgで、目標は150kgです〜

100がまだフルであがらない。

スクワットは１４０ｋｇフルで上がるけどベンチは７０ｋｇ上がらない
ベンチもがんばんないとな

ベンチMAX100だけどフルボトムで80までしかやったことないな

皆スクワット強すぎ　ワロタｗ

いやお前がベンチ強すぎと言うか・・・

俺もダンベルベンチ60でセット組めるけど、フルは150でセットだからバランス悪いわ〜
スクワット強いとカッコいいよね。頑張るわ

フルスクワットはごまかしの効かない、本当の強さがわかる種目だよね
俺も死ぬまでに200挙げたいな
今は120でセット組んでるへっぽこだけど頑張るぞ！

昨日フルボトムで１３０挙がった！かなり軽く感じたから今年中に140挙げられると思う

スクワットは軽く死ねる

スミスは仲間外れ？
スミスとレッグプレスはどちらがマシですかね。
普通のはジムの器具の関係上難しいッス。

俺だったらスミスをメインにしてレッグプレスを補助的にやる

スミスでやるくらいならレッグプレスとデッドリフト

デッドもできないんじゃない？

つスミスデッド

スクワットとベンチの比率皆バラバラだな
スレチだがデッドの重量の目安はどれ位なんだ？

ベンチ１：スク１,５：デッド２くらいじゃない

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

スクワット初心者だと、何キロから始めたらいいの？
20キロくらい？

安全バーはない

まずはバーだけで10回を4,5セット
重量よりもフォームをしっかりと身につける
重量なんて後から勝手についてくるけど、間違ったフォームを覚えると
後々矯正するのがすごく大変
最初のうちはトレーナーかスクワットの上手い人に見てもらいながらやること

>>426
やっぱりジムに通うのがいいんでしょうか？
怖い人が多そうなイメージなんですが。

みんなケツ周り何センチある？

105cm

>>427
ボクシングジムや空手道場とごっちゃになってるようだけど、ジムは全然怖くないよ
見学は無料だし、色々な所を覗いて見るのもよし
ポイントは女性もいる所かな？
変な所だと女性はすぐに逃げるから
あと、トレーナーがバイトのひょろいあんちゃんの所もあるから、詳しい人がいるかどうか聞く事

2週間ぶりにスクワットしたら吐きそうになったぜ

ケツ周りはどこを測るんだ？

>>427
ゴールドジムに見学に行ったらマッチョ白人にウインクされたw

その気があればパートナーが出来るぞ！

>>431
そうだよな。ほんとに軽く死ねるよな。

もう俺にはスクワットしか無い。
怪我をして、殆どの種目が当分出来なくなってしまった。

膝と腰壊したら終わりだぞｗ

最近露骨に四頭筋の肥大を実感して嬉しかったんだけど、脚が組みづらくなった。
まさかの弊害に結構きついもんがあるなこれ

昨日から60キロパラレル12×3始めました。
それまでは自重ブルガリアンしかしてなかったんだけど、今日はケツの下と内転筋の下側が筋肉痛です。
フォーム合ってますかね？

今日からスクワット始めました。
もちろん筋肥大と体幹部のトレ、成長ホルモンの分泌の為です。
フォームの確認の為に80*10*3でやりました。
どんどん100kg、110kg…と挙げて行っても問題ないでしょうか？

フォームが乱れない重量なら問題ないんじゃないかな？

自宅トレの人って、どうやってスクワットの姿勢まで持ってってるの？
バーベル38kgを床から肩に担ぐだけで精一杯なんだけど？

まさか、ベンチプレスのベンチを使ってないよね？
仕方ないから38kg×35rep×3setやってるんだけどさ

スクワットラックとかパワーラックとか買えば良いだろ

バーだけ肩まで担いでオカンにプレートつけてもらう

オカンwwww

ベンチに使うセーフティー使ってる
かなり不便
一番高くしても腰あたりでしゃがんだ状態から持ち上げるから高重量でやると立ち上がるときに前や後ろに倒れそうになる

そんなにやりたいならラック買えばいいじゃんｗ

>>441
お前ベンチプレススレにも書き込んでたろ

足回りを追い込むトレやった後にある危険を感じるんだが…中坊に襲われたらヤバイって感じる(>_<)

何せ普通に歩けんからなwww…(>_<)

>>448
歩けなくなるくらいってどれぐらいのメニューですか？

>>449
120kgx10回x(res120sec)x5setスクワット
120kgx10回x(res120sec)x5setデット
ケトル各24kgx12回x(res120sec)x5setランジ
後片足でボックスニーアップ(名前は分からないオリジナル)
各20kgダンベルx10回x(res120sec)x3set

半年位怪我で間空いた後、ガッシガシに追い込んだら
手を使わないと絶対に立てないとこまで追い込めたなｗ
帰りに駅で2回転んで、10cm位の段差でもコケた

>>450
何狙いのトレーニング？

セット多いし、同じ重さ同じ回数出来るって追い込んでないし

>>451
筋肉ヤバそう・・・

>>450
なんか無駄だな
もっと重量上げたほうがいい

>>445
ボディーメーカーのディップススタンドおすすめ
あれの上にバーベルのせてプレートはめると
スクワットは普通にできるよ
ラックはそのベンチ用のセーフティ使えばいいわけだし
あとはインクラインベンチがあると30~40度でもインクラインベンチもできる
実際に俺はボディーメーカーのインクラインEXVとデイップススタンドとラックを使ってインクラインベンチやってる
どーも、ボデイーメーカーのラックとインクラインEXVは合わんくてのう
ラックから外すのが滅茶苦茶しんどい
で、それをディッピングスタンドを使って解消してるｗ

>>452体幹強度を含む全身の強化のためかな…メインに考えてる事は（^人^）
ベルト無し、補助無し、5set辺りで7or8に成る(いい感じ…俺的に)、脂肪燃焼効果、
いま有る筋肉(の質)の維持…此れでマジヤバイくらい脚に効いてる感じ有る(-｡-;な感じ！
(翌日は限りなく最悪になる(>_<)

ジム帰りに車に乗り込んで、いざアクセル踏もうとしたら、
足が震えて加減が分からなくなる時がある。

>>451
俺は腹筋で追い込んだときに立てなくなったことあったな
横になった状態で立てなくなって2時間そのまま
次の日は一歩も外出できず

自分もトレの時はガクガクするまでやります。
痙攣一歩手前まで追い込む。
鍛えた力を近々役立てたいと思います。

やめとけ
通報するぞ

>>457
わかるわかる
事故ったら最悪だからある程度まで休ませてから車に乗り込んでる
オートマチックンの場合は特にな

オートマチックンって可愛いなｗｗｗｗｗ

あーわかるアクセル踏んでたらそのまま固定されたかのように戻らなくなってマジ焦って左足で思いっきり右足蹴飛ばした事あるよ

あれはマジ焦った右足動かなかったし
左足ナイスであった右やられてやんの

左足は利いてなかったんだな(笑)

みんなすごい人ばかりですね…何らかの有名人ですかね？

凄い妄想の嵐だ。
さぞ著名なとんでも本著者なんだろうな。
凄い凄い。

スクワットやったあとって血便でない？
腹圧高めるから出血するのかな
鮮血が出る

>>467
ボラギノールを試して見ろ

スクワット、限界10レップ出来たら、
次どれぐらい重さ増やせばいいですか？

5キロ
レップスが2,3回減ると思うけど、それが適正重量

×1,1
100キロなら110キロで

>>470
>>471
ご回答ありがとうございます。筋肥大が目的です。

>>472
12レップまで維持
12レップまでいったら５kg追加
無理からくるフォームの崩れを避けるならむやみに重量を上げないほうがいい
>470,471とは違う意見だが人それぞれってことだな

マジレスすると2.5キロ増やせばいい

そんな俺はフルスクワット200

>>473
スクワットの筋肥大目的で12repsはないだろ
多くて8repsじゃねえか？12repsだと、心肺の問題で
足の疲労がセットに影響しているようには思えないのだが

俺は6repsでスクワットはやってるよ

アメリカのビルダーは脚の隅々まで血流を送り込むのが目的で
ハイレップでやってる人も多いってアイアンマンに載ってた

そうそう
あとマンネリ防止のためにヒンズーのみで100回とかもオススメ

te

自演は萎える

フルスク　アップ*3　メイン*2
ラック一杯に広げてワイドスク　アップ*1　メイン*2
レッグエクス　メイン*3
レッグカール　メイン*3

とどめのカーフやろうとしたら目の前真っ白になってストレッチコーナーでのびてたｗ
40過ぎのおっさんだからヌルいなんて言わないでね

健康のためにスクワットやったら、たった３回で膝が痛くなった。想像以上に体が劣化してた

巨人のピッチャーの澤村だっけ？
スクワット２００だってさ。

どうせハーフかクオーターなんだろ

そうだよ

ピッチャーは上半身細くて足腰強いイメージある

肩はかなり強いだろ

野球は肩に筋肉付けすぎると可動域が狭くなってよくないんだって

野球選手と言えばけつだろ
見てるとムラムラする

大沢親分もケツっていってたな

TDN!
TDN!

身体の各サイズ、体重はこまめに計るけど
尻回りは計ったことなかったけど昨日初めて計ったら102�pだった

スクワットをしていると左のみ手首を中心として前腕が痺れてくるんですけど
これはバーベルを乗せる部分が悪いのでしょうか？
始めたばかりなので重量は60kg、バーベルを乗せている僧帽筋部分の痛みはないんですが

整形外科を受診した方がいいね
湿布出しただけで帰す所はスルーして、他院を再度受診して。
胸郭出口症候群かもしれないけど、情報少なすぎてなんとも。

スクワット時だけなので単純なミスでもしてるのかと思っていましたが、こういった症状のでる疾患もあるんですね
明日にでも早速病院へ行ってみようと思います。ありがとうございました

ものすごいハイレップでやってると手の痺れはあるなあ
血流が悪くなってるんだろうね

手幅を限界まで狭く握ってると痺れる事あるけどなんともいえない

初級者はバーを体にセットして担ぐだけでも大変って聞くしね

頚椎の6，7，8番の左の神経根が圧迫を受けて感覚異常がでてる
担ぐ位置をもっと下にして、バーベルが頚椎に接触しないようにするべし

とマジレス

心肺機能も高めないとスクワットはキツいな

うむ

スクワットどうやってセット組んでる？

俺パワーリフターで、メニューの組み方は

8発狙い×1セット
10キロ軽くして8発×1セット
10キロ軽くして8発×1セット

って感じでやってます

同じ重さ×3セットとかやりたいんだけど、回数下がるし、フォームが犠牲になったり、浅くなるから軽くしてやってます。

本読むと、軽くしてやるのは筋肉を疲労させるだけって書いてありますよね・・・

ｲﾏﾗﾁｵ式

>>501
なにそれ？

俺、アメリカのサイトに書いてあること真似した

>>500
8×2か6×2か3×2
重量は下げないなぁ。で週2。リフターじゃないから参考にならんだろうけど。

>>503
他にスクワットの後、種目やってる？

>>504
足はあとレッグプレスを10×2で。やらない時もある。

>>505
ちょうどいい！

俺、デッドが干渉するんだけど、デッドやってますか？

>>506
デッドやってるよ。でも週2トレだから

A)スクワット、レッグプレス、ミリタリープレス、フライ、バーベルカール


B)スクワット、ベンチプレス、ベントロー、ラットプル、サイドレイズ

を4〜6週やったらAのスクワットをデッドに変えたのを4〜6週やってる。

>>507
ありがとう、参考になった！

四頭は被らないけど、ハムは被るからねえ

>>509
ワイドデッドだから、内転筋群が干渉してキツイ

やる気なくて2週間サボって昨日久しぶりにしたらレップ伸びたｗ
オーバートレーニングだったんだな･･･

今までのやり方を変えて、メイン2セットで追い込んだら
トレ後の予定を全てキャンセルしなくてはならないくらいの疲労ががが

>>512
メイン2セットは何レップずつ？

>>513
1セット目8〜10
2セット目6〜8（+5キロ）
で、1セット目10回2セット目8回できるようになったら次回両方+5キロ

足幅目一杯広げてワイドでアップ1セット
あとは上に同じ
ここでかなり疲労困憊、しかし補助もきっちりやる
そして死亡

>>514
二セット目に重量上げるとはすごいやり方だな
だんだん減らしていくやり方しかしてないから新鮮だ
今度やってみようかな

>>515
重量下げてやるのは筋肉成長しないよ

運動単位が減るから動員される筋繊維も減る

>>516
1セット目3レップ
2セット目6レップ（-10kg）
3セット目10〜12レップ（-20kg）
でやってるけどちゃんと伸びてるよMAX160程度の雑魚だからかもしれんが

>>517
それなら大丈夫かな

8回前後に収まる回数で軽くして調整するのはダメ

俺のアップがマックスなんてかわいそう

自分がやってる方法が正しい
他の方法は間違い

8回前後に収まる回数で軽くしていって6セットやってる俺涙目だな
補助種目あるとしてもアップいれて3セットしかやらないっていうのも信じられん

強くなってるならその方法は正しい
強くなってないならその方法は間違い

結果こそが答え

>>520
それ筋肉疲れさせてパンプしてるだけ

さっきスクワットやったわ

200*8
200*8
210*4

終わり

来年のJOPで日本記録は貰ったぜ

>>516
重量を減らすと1レップあたりの運動単位は減るけど
こなせるレップは増えるからトントンになるんじゃないか？
まあ、重量減らしてダラダラセットを続けるのは
良いとは思わないけど

大体ジムに来ている人のやり方には3パターンあるな

一つは上でも言ってるように全セット8回前後できるようにチミチミ重量を落としながらやる人
もう一つは1セット目8回で限界を迎える重量で行った後、2.5〜5キロ増やして6回のセットを行う人(その後はディセンディング法で重量を下げていく)
あとはアセンディングで12回が限界な重量から徐々に重量をあげていく人

自分は種目によりピラミッドでやるか、アセンディングでやるか、ディセンディングでやるか分けているが一つのことに捕らわれず確実なものを効率よくメニューに取り入れることが自分は良いことだと思う

>>524
そんな綺麗にトレーニングしてるやつ殆どいないよ

二日酔いでスクワットやったら吐きそうになった

最後の締めにパンプ重視の15rmぐらいのセットを入れると
成長ホルモンの分泌がより促進されるらしい

スクワットやってると無性に射精したくなる時あるよね？

あるある

すればいいじゃない

まだ100kg程度の雑魚ですが、立ち上がる時に腰がグキっとなりました。
医者にはぎっくり腰と言われました。
腹筋背筋が弱いんでしょうか？

フォームがおかしかっただけだろ合掌

>>531
自分のこなせる重量でキツイ位だったら、ストレッチ入念にやる
&ベルト着用してトレーニングするのが無難。

今日はベスト近い重さだったから疲れた
足がくたくたすぎワロタwww

>>531
フル以下で腰を痛める人の多くは、元々腰が悪いか、
立ち上がる時に無理やり挙げようとする人だ

まっすぐ挙げられないから、腰の位置を変えてぶちあげようとする
バランスが崩れて、腰を痛めてしまう
おそらく準備運動を怠ったか、100kg挙げるには早すぎるのかもな

腹圧かける感覚を知らないせいだと思う。

セット間の休憩何分とる？

一分から二分

３日から４日( ´ ▽ ` )ﾉ

筋トレ自体初心者なんですけど
スクワットについて調べていたら25RMの負荷が一番テストステロンを分泌するみたいな記事を見つけました
これは本当なんですかね？

ホントかどうかは知らないが
そんなの気にする必要はない

>>540
そんなの出来ない

25回やるか、殺されるか迫られない限りやりたくない

調べなおしてみたらテストステロンじゃなくて成長ホルモンでしたｗすいませんｗ
一応ソース先貼っておきますね
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine01.htm#7

>>531 どんなやり方してるのか知らないけど

よく言う膝が前に出ないように尻を突き出すってやり方は、合わない人には全く合わないからね。

>>543
それ10RMと25ＲＭの二種類でしか比較してねえじゃんｗ
この結果から言えることは、25ＲＭが最も成長ホルモンが出るじゃなくて、10ＲＭよりも多く出る、が正しい。

>>531です。みなさんありがとうございます。
もともと腰痛はありました。
ベルトは着用していました。
MAXである105kgで6×2の後、95kgに落として3回目の挙上で痛めました。
初めは65がMAXで2年で40アップして105まできたところです。

>>546
＞MAXである105kgで6×2の後、95kgに落として3回目の挙上で痛めました。

元々腰痛持ちでビンゴ、そうなると、疲労が溜まっていたか、
重量を下げたことで少しなめてかかったために、腹圧が弱く腰を痛めたか
それか、最初の二セットで結構疲労して、無理やり挙げたか・・・

重量下げたり、アップの時に適当にやったがために、どこかを痛めるということは
よくあるよ、特にドロップセットをやる人は気をつけたほうがいい

>>547さん、ありがとうございます

それまでの疲労が溜まっていたのと、105でかなり力を使っていたのはズバリ当てはまりました。
しっかりと腰痛を治して、フォームを意識して軽い重量からやり直します。

成長ホルモン分泌の促進効果重視でスクワットはやりたいけど、
現状でもウェストと足回りの差のせいでジーパンとかが入りにくくなってるのに
これ以上太くなったら半ズボン氏になるしかない
そんなジレンマ

上半身はまだ余裕があるけど

スウェットはけばええやん

おしゃれな服屋に行くとLが上限でXLなんて元から置いてない店が多い
おっこれいいな〜と思ってもピッチピチで泣きそうになりながら帰ってきた
クソガリの気持ちが少し分かった

ジーパンはけないとか言ってるやつよく見るけど
そこまで制限されるもんかね

そこでバギパンですよ

脚は組めなくなるよな

ハムストリングが発達しすぎて、正座ができなくなって早5年

こうして日本人の伝統は失われていく…

ダルビッシュ、２２０ｋｇだって。
パラレルかな？

澤村はフルだった

スピードスケーターとか競輪選手とかヤバいんだろうな

スピードスケートで全種目金メダルだったエリックハイデンは、100kgで100レップやってたらしい
大腿周径は74cmだったとか

本当野球脳って怖いな。無知とアホばっか

選手は被害者だよ、アホなのはコーチ
アホのコーチも選手時代アホのコーチの被害者
アホコーチ被害の連鎖

http://www.youtube.com/watch?v=l3KGjAQcQlA&feature=relmfu
おまえら足太くなりすぎるとこの動画の1:00〜のようになるぞ。
テーブルおりんじゃんｗ

俺が小さいガキの頃に、うさぎ跳びやらされてる球児いたな

そんなに昔じゃないけど小中学校の体育の授業でうさぎ跳びやらされたな。
体育教師とか教師のくせにすげー適当だよね

最近、スクワットやって2〜3日は、脚の付け根(特に内側)がこむら返りが起こりやすくなった。

今まではパラレルより若干浅くまでしか曲げなかったのをパラレル(余裕があればもう少し曲げる)にしたのが原因？

>>565
本当非効率的な精神論で教育してるよね
昔の水を飲ませない部活動の教師とか本当氏ねと思う

まだ若いな。効率だけを求めてもダメなんだな。分かる時が来るよ。

精神論と科学的論理的なトレーニングも両方必要。体を壊してこそ気付く事や進化をする事もある。
生きるか死ぬかの狭間で大きくレベルが変わることもある。ようは先生の言う事など聞かずに自分が
追い求めることを徹底していけばいいのだ。先生や先輩に逆らい続ける勇気や実行力や説得力がないなら言うな！

＞生きるか死ぬかの狭間で大きくレベルが変わることもある

ドラゴンボールの読みすぎ、シネ

生きるか死ぬかのトレーニングなんて
口で言うのは簡単だがな…

つーか>>568は上から目線過ぎだろｗ太ももをうｐしてみろよ。

>>567
今になって海外のトレ関連の本をアレコレ読むと
水は寧ろしこたま飲むべしと最低1L、出来れば2〜3Lの水分摂取を推奨してるのが多い気がする
まあ実際スクワットとか激しいトレをしてると2Lのペットボトルとか冬でもすぐ空になるな
夏なら尚更なくなるのが早い

今の「科学的に正しい事」だって本に書いてあることだろ？
昔の「本に書いてある正しい事」が水を飲むな・ウサギ跳びに代表される精神論だった訳だ
何が言いたいかって言うと
ただの体育教師に当時のスポーツ科学では最先端と言える知識を求めないでやってくださいお願いしますってことだ

>>572
言いたいことすごくわかるｗ
若い奴はとにかく体育教師とかを目の敵にするからなｗ
今から思えば教師もガキ相手にご苦労な仕事だなって思うよ

多分水を飲ませるななんてどこにも書いてなかったと思うけどなｗ

ちゃんとバーベル担いでやるスクワットは最近やり始めたんだけど、
普段やってる60kgから90kｇに上げてみたらボトムポジション辺りで背骨がグニャと反ってしまって怖かった
そのときも、今も痛みはないから怪我はしてないけど、何が原因だったのかよく分からないから不安
腹筋がゆるんでしまったのかな
だとしたら腹圧も抜けてるし相当危ないよね？

>>575
ベルトつけてる？

つけてます
ナイロンのベルクロ式のやつですが

バーベル担いでのうさぎ跳びって効きそうだな。

腰が先か膝が先か

首の付け根

お前らウォーキングランジやったことないのか　あれほど下半身の筋肥大にいいものはない

ランジはやるけど狭いからウォーキングランジやるスペースがないわ

>575
脊柱起立筋が弱いからそうなる。
デッドリフトかバックエクステンションで鍛え直せ。

>>583
丸まったんではなく反ってしまったんです＞＜
コレも起立筋が弱いからなんですか？

そゆこと

なるほど
自宅トレ歴は2年あるんですが高重量のバーベルを使ったトレはできなかったので
起立筋やハムが他に比べてすごく弱いんです
フォームが崩れないよう注意しながらデッドやスクワットで鍛え直します

今まで80%の力で10回4〜5セットやってたんだけど、腰をよく痛めた
考え方を変え、100%ギリギリで2セットやるようになったら腰を痛めなくなった
補助種目も同じようにしたら、久々に会った知人に「体でかくなった？」って聞かれた
上半身トレはそれほど変えてないのに
結構効果あるかも

ダンベルベンチのスレッドみたいに「ダンベルスクワット○○キロを目指すスレ」があれば良いのに

そんな女子供がやるような種目はウ板に不要だろ

>>575
反っていいんだよ。
むしろ丸めると一発退場

三土手は少し猫背でやれってアイアンマンに書いてたよ
腹圧をしっかりかけることが前提だろうけどね

よく読んだらボトムボジションでの話しか
丸めたらヤバいわな

猫背で胸を閉じるようにして、腰はフラットかなぁ


反るは有り得ない、負担がヤバい

リフティングの話だけど、胸は丸めた方が上体の前傾が小さくなって良いらしい
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting07.html

空気椅子がかなりの時間出来る様になって良いね

そんな利点はじめて聞いた

膝の皿の下あたりが非常に痛いのだがどうにかならんか

>>597
医者に聞け

スクワット初めて2ヶ月くらい経つんだけど、生え際が微妙に薄くなってきた気がする
やっぱり男性ホルモンが増えるとハゲが若干進行するのかな

>>597
膝蓋靭帯炎だと思われ
四頭筋ストレッチしすぎか重量が見合ってないか

元旦からスクワットしてきたわ。

今日スクワット中に初めて気絶しました。気付いたらぶっ倒れてた。
腰炒めたっぽいorz

怖すぎ・・・

フルスクワットきつすぎなんだがこういうものなの？
しゃがみこんだときにちょっと前傾しすぎると腰への負担が尋常じゃないレヴェル
単に腰が弱いの？

前傾すればするほど腰の負担が増えるから危険

で、腰の負担を減らせば減らすほど膝の負担が増える
バランスが重要

フルの時はバーを僧帽筋の下のほうに背負うと
重心がハイバーの時より下がるから腰への負担がうんたら
ってパワーやってる人が言ってた

フルやめた。腰いためた。

>>608
今はなに？

年末年始 休んでたら、ぜんぜん挙がらなくなってしまった…

>>609
接骨院で整体中

>>595
>>596
渋谷ハチ公前で空気椅子やってたら、
JKがちょこんと座ってくれたぞ

JK=住所不定のキティガイってところか

新年だしベルト導入したら２レップも上がってワロタ

さてあの辛さと戦いに行くか

タッチレバーの太いベルトにしたら安定感ありすぎワロス
締めるのも楽だしいいことだらけ
ステマじゃないぞ

>>611
Oh…

腰痛める奴はクソガリ。更に腰痛めて接骨院に行く奴はクソガリにも劣るホモ野郎。

腰痛めたら素直に整骨院なり整体行け
軽いギックリ腰をほっといたせいで一生付き合う羽目になった俺みたいなのもいる

はい

オーバーヘッドスクワットってどう？
通常のスクワットの3割くらいしか持てなくなるけど

>>619

失礼だけど多分あんた歳だからだと思うよ
接骨院とかすすめてるけど悪くはないけど基本的に構造とかわかってないでしょ？

>>619
接骨院や整体以前に、まず整形外科で画像診断してもらった方が間違いが少ない
とくに整体は無免許だから、体を壊されても責任取ってくれないぞ

>>622
年齢は関係ないと思いたい
当時が18で、腰に違和感抱えつつ放置した期間が確か半年
足にしびれを感じ始めた時に諦めて整骨院に行った際に
腰痛と一生付き合うことになること、背筋だけは続けるようにって言われた
ヘルニアにはなってないが一歩手前だったらしい
要は腰の違和感が付きまとう状態を俺はだるいと思ってるから
痛めたやつはちゃっちゃと病院行って治せって言いたいだけだ
>>623
整形外科は行ってなかったな
迂闊な勧め方をしてしまったのは申し訳ない

ちとお聞きしますが、
フルとパラレルと
関与するとこ違うの？
同じ重量でも負荷が違うって事？

ハムが弱いせいかしゃがんでいくとｶﾞｸｯっと力が入らなくなる事がある
MAX(といっても100kg)挑戦したら予期せずフルボトムになって危なかった

フルボトムはしゃがみきったところで一瞬
腰ピクっていうのか、ワンピストン動作が入るのが
非常にカッコ悪いのでやりません！！
パラレルで十分だわ

上げた瞬間少しだけつま先が浮くんだけど（倒れるほどじゃない）
みんな色んな悩みあるんだなあ

>>628
踵重心なんじゃね？
俺は逆にちょっとつんのめるような感じになる
なんていうか二足歩行ロボットがカタパルトから発射するときのような体制
立ち上がりは地面を足指でえぐるかのごとくつま先にギュッと力が入る

>>629
おれもそんな感じだわ。
後ろに重心置くように意識すると力が入らなくて全然挙げられなくなる。
レッグプレスでも苦しくなってくるとつま先に力はいるし自分はつま先重心なんだと思う。

今日は危険だった、切り替える寸前に気を抜いて腰がヘナヘナ〜
ぎっくりになった。重度じゃないから帰れたけどさ。
調子よくて、MAX更新を狙ってただけに残念、結局200kg＊8で今日は帰宅・・・

フルとフルボトムはどう違うんだ？

　　　　　　　　　　　　ノ´⌒ヽ,,
　　　　　　　　γ⌒´　　　 　 ヽ,
　　　　　　　／／ ""⌒⌒＼　　）　　　　マニフェストをよく読んでください！
　　　　　 　 ｉ /　　 ＼　 ／ ヽ　）　　　　　マニフェストを守るなんて
　　　　　 　 !ﾞ　　 (･ ）｀ ´( ･） ｉ/　　　　　　マニフェストに書いてないでしょ！
　　　　　 　 |　　 　 （__人_）　 |
　　　　　　　＼　　　 ｀ー'　 ／
　　　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7⌒￣"⌒￣〆"⌒ﾆつ
　　　　　　　 ∧ii/　oィ/"　　〃　　（乙ﾉ≠＾ｿﾉ
　　　　　　　/ .|/／＝ ゝー─〜ﾞ─‐ﾞ〜'´
　　　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　　　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆ

>>632
確か、フルはハムとふくらはぎが付く程度でフルボトムは完全にしゃがむ

フルボトムは最高だがなぁ
特にハイバーで行うナローフルボトムは別格
その後のレッグエクスがもう(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

このマゾ野郎

スクワットは大腿だけじゃなく、脚の筋肉ほぼ全ても鍛えられるって本当ですか？

↑うまくいけば臀部も

>>637
フル以下なら、ケツやハムがしっかり鍛えられる
大体四党菌をガッツリ大きくしたいなら、高重量ハーフやフロントスクワットがいい

ハーフでも膝カックンは意味はない
パラレルより若干浅いくらいが一番四頭に重さが乗る
てかフルにしなくても十分にハムケツにストレッチを感じられるのだが、それは俺だけではないはず

　|.___＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|
　.：⊂⌒ヽ.：.／つﾞﾞ　　ﾞﾞつ：/⌒つ：.
　　.：＼　ヽ/　　 ＼ 　　／.i　　./：.
　　　.：|　　|　　　●　 　●.|　　|：.
　　　.：|　　彡 u 　.( _●_) .ミ　./：.
　　　.：＼_,,ノ　　　 .|WW|､.＿ノ：.
　　　 .：／⌒ヽ.　　　ﾞ⌒ﾞ／⌒ヽ：.
　　　.：（　　　　　　　　　　　 　.）：.
　　　　.：ヽ　 　＼　　 ／　　　/：.
　　　.：(⌒______)：´￣｀：(______⌒)：.

かわいいな

今まで公営のジムに通っていて、スクワットやりたかったけど、
クソガリがベルトしてしょぼい重量でやってると滑稽かと思って手を出さなかったが、
我慢できなくなって自宅にラックやらインザーのベルトやら1式買っちゃった。

自宅で誰の目も気にせずやるスクワット最高ですわ。
トレ後のやりきった感はスクワットが一番な気がする。
あとトレ後眠くなるね。なんだろこれ。

スクワットとかデッドやってガッツリ追い込むと
次の日10時間〜12時間位は平気で寝てしまうから困る
だから追い込むのは休みの前の日・・・スクワットなんか高重量でやると
概ね5日は筋肉痛が響く

>>643

なんだろって疲労からくる眠気だろ

スクワットで追い込み過ぎて途中で失神した奴っているのかな？

失神はいまのとこないなあ
ゲロ吐いたことはあるけど

ライイングエクステンション中に失神して母親に助けられたってレスは見た事あるな
ライイング系は頭が下がると一気に頭に血が上って怖い
プルオーバーはそれと肩の脱臼が不安でぜんぜんやってないわ

スクワット→デッドで吐いたことあるな

失神てほどじゃないけど、スクワット+補助種目3つ
これで目の前真っ白になってストレッチエリアで10分くらいのびてる
最近ほとんど毎回
BCAAってのとったほうがいいのかな？

デット床引き禁止(騒音)の所でマッチョがシャウト(周りの視線集め)しながら、
豪快にトップに上げる瞬間、豪快に糞チビって膝ぐらいから豪快にバーベル落としてケツ抑えて小走りにジムから消えた

腹筋が千切れるかと思ったわw
カレーの汁みたいのが、点々とジムの外まで着いてた

>>651
でも正直出そうになるよな
いつかやりそうで怖い・・・

下痢気味のときにデッドはやらんな

おれも怖いからモモまであるスポーツ用インナーを必ず履いてる。

俺はサイクルラストで失敗出来なかったから、漏らしながら続けたよ

自宅だけど

昨年スクワットに関係無く漏らしたけど？

>>656

つﾑｰﾆｰ

スクワットって成長ホルモンドバドバ出るんでしょ？
って事は伸び悩んでる箇所を脚の日と一緒にやるとプラトー突破できたりするの？

スクワットと首のトレはホルモンどばどば出るって聞いた事あるね

追い込むと吐きそうになるんだよな

いつ吐いても良いように、トイレの個室で10分ほど座ってまつ

家にスクワットスタンドがないので、ハックスクワットしてるんですが、この種目でも十分負荷がかけられますよね？

立ち上がるとき屁こいてもチーティングになんないよね。

真剣にスクワットやると心臓バクバクしてしんどいんですけど
なんだコレ

恋

素敵やん…

鏡がなかったのでフォーム確認のため設置してみたら、頸静脈がありえんくらい浮き出てた
絶対健康に悪いだろこれ…

頸静脈が浮き出るってどんな体の構造してんだ

>>664
男は〜〜いつも〜〜待たせるううだああけで〜〜〜〜

>>661
無理

みんな筋肉痛対策はなにやってるの？
他の部位はともかく脚の筋肉痛は生活に支障をきたすからこまる。

>>670
ストレッチ
風呂
スクは休日前
アホほど食う
寝まくる

>>670

アイシング

>>670
我慢

一般トレーニーでアイシングなんてしてるヤツいんの？

冷やすってどうなんよ？
火傷ならともかく
冷やすって血流悪くなりそうだし

冷やした後は血流増すよ
ぽっかぽかだよ

陸上やってたときは練習終わったあとにプール入ってアイシングのかわりにしてたな
真冬でもやってた

ジムの水風呂は毎回利用してる。

@matsu_dice
松坂大輔 @kwdeiji ベンチはMAX100キロです。スクワットはMAX280キロくらいです。

ショボいな

お前の稼ぎがなw

野球やってるやつのスクワットの強さは異常

体重100kg越えの豚だろこいつってw
糞雑魚だなw

知り合いが高校の頃に松坂と対戦したことあるって言ってたが
とにかく下半身の太さがハンパなかったって言ってた。特にケツのでかさ

対戦ってなんだ

>>682
あとは、スキーとスピードスケートやってる奴の下半身も異常。上半身とのバランスが取れてない。

>>685
野球の試合でに決まってんだろｗ

流石にフルでやったら２００もきついでしょ

今日は2週間ぶりのスクワットだ
10日以上空けた方が調子いいことに最近気がついた

明日はスクワットしてくるゾ
パワーラックじゃないと潰れたとき不安だから、パワーラック空いてると良いけど
パワーラックが空いてたらMAX挑戦してくる
といっても100kgだけど

>>689
俺も10日くらいが調子いい。

家に帰ったら寝てしまってスクワットやる時間がなくなってしまった
最近忙しすぎて全然できん

松坂の数値は280kgかあ
まあハーフかパラレルだろう凄い
フルは怪我する可能性高いから考えにくい

>>693

ハッタリか、相変わらず気持ち悪い

悉無律

筋トレ好きの金本ですらパラレル180×8とかだからな。280は担いでちょっと膝折る程度だろう。
そんなに筋トレに費やすなら球速5km遅くなっても制球力つけろって話だｗ

ところでフルスクワットしても内転筋周りしか筋肉痛しないんだけど、二頭の外側に効かすにはどうしたらいいん？

>>696

キメーなーぎはら おえっ

>>696
スタンスを肩幅より狭く

ラック２つしかないのにどっちも一時間近く占領されてた

昨日、スクワットラックでバーだけのアップライトローと50kgのベンチプレスを交互にインターバル3分ぐらいでやってる人が居た
一緒にいた友達がベンチやりたいって言うから交代で使わして貰えないか聞きに行こうと思ったら、話しかける前に「それ使ってるから」って言われた
前にもインクラインベンチとフラットベンチとパワーラックとスクワットラック使って一時間ぐらいずーっとサーキットトレーニングしてる人も居たし・・
サーキットトレーニングって普通インターバルとらないもんじゃないの？
まあその人は一緒に使わしてくれって言ったら快く応じてくれたからよかったけど

上級者になるとある程度長くなるのはしょうがないのかもしれんが（混んでる時ぐらいインターバル短くしたり配慮してほしいが）
明らかに意味のないトレーニングで長時間占領してる人は本当に迷惑だし自宅でやれって思うわ

自宅でスミスマシンでスクワット始めました

自宅でスミスって珍しい

パワーラックで延々とストレッチやったりチューブトレーニングやったり…
他でできるのは他でやれよバカども

空いてる時は俺も結構長く使うけど混んでる時に一時間占領とかはありえないな
いい年したおっさんが周りに待ってる人いるのに十セット以上やってるの見てると情けなくなるわ

いい年だからマナー悪いんだろう
どこ行っても一番マナー悪いのは団塊

>>700なんだけど、ジム入ったときに猛者っぽい爺に
「混んでるんだからそれ(ベンチ)使って良いよ」とかって言われて、
「(いや俺はスクワットやりたいだけだからベンチは使わないよ・・・)？？？？？ありがとうございます」
ってなやりとりしたんだけど、あとになって思えばそのじいさんも占有してる奴のことにイラついてたのかもね

パラレルからフルに変えたら太ももの付け根が痛い。

正常？異常？

正常

ボトムに近ければ近いほど付け根付近の筋肉が動員されてるのがわかる

ごめん、糞チビった………

もうジムいけない………今月末解約しよう…………

掃除してくれた、女の子……ゴメンね…

＿|￣|○＿|￣|○＿|￣|○

そんなことまじであるんだ…

腹の調子悪いときはスクワット、デッドリフトはやめとけとあれほど言ったのに…

ダンベルベンチしてて起き上がるときにブ　ボ　ボッ！って自分でもビックリするような音量の屁が出た事はある
家トレでよかった・・・・

スクワット時に漏らすのなんて普通じゃね？
素人は漏らし慣れてないから困る。

自宅ならいいけど公共の場で迷惑なんだよ
糞漏らすこと自慢すんなよ

別に自慢なんてしていないが、誰しも通る道だろ？
高重量挙げてると必ずどっかで漏らす時が来るよ。

つオムツ

子供用オムツ
↓
トレーニー用オムツ
↓
大人用オムツ

>>717
一流のビルダーやリフターが頻繁に漏らし続けるなんて話聞いた事ない
肛門活力筋を鍛えろｗ

イッヒ　フンバルト　デル　ウンコ
ハイル! フンデルベン! ミーデルベン! ヘーヒルト ベンデル!
フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
フンデルト モレル ケッツカラデルド! フンベン モルゲン!
モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!

なんかドイツ語まがいだな

ブンダバー！！ダス　ウンコ　イスト　ゼア　グート！！

アウフビダ―ゼ―エン　ダンケ　ゼア！

クソつまらん。しね

>>720
そいつら口で漏らしたとか言ってるだけで
実際には漏らしてないよ

大人になってからスクワットと関係無い時にだけﾝｺ漏らしたことあるけど、普通だよね？

中田翔でMAX110だって。
http://www.youtube.com/watch?v=4OqA39D0Pf0&feature=youtube_gdata_player

まあ、そんなもんでしょ

というかこれプレートの組み合わせがよくわからん
青20キロ黄色15キロ緑10キロじゃないのか

さすがにウンコは漏らした事ないけど、昨日スクワットで追い込んだら、今日は腰と脚がプルプルし、無意識な入眠と覚醒を繰り返し一日寝てました。これって成長ホルモン？

あと自分はスクワットとマシンをセットに入れてますよ。こうすれば筋肉に直撃するので高重量背負わなくても追い込めるし、かなりの時間短縮になります。

金本１７４キロハーフだな

１８０×８とか捏造してる馬鹿いたな

スクワットってレバレッジとかスミスでやるのはイマイチですか？

論外

今日はアホほど脚を追い込んで
ジムを出たら雪が積もってたから
帰り道まじで危なかったよ。

ニーラップ買ってみたんだけど、付けてみると膝の裏の筋が痛む
こんなもん？

ニーラップ付けなくても痛みの出ないフォームを身につけること
ニーラップは根本の解決にならない

>>735
ギアスレの存在は知ってる？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325163257/l50

ソフト系のニーラップでも痛いなら、ウェイトリフティング用のニースリーブがいいかも
ただし記録向上には役立たないけどね

マックス更新した
半年以上マックス挑戦してなかったから前回のマックスがセット重量になってるけど

一つしかないパワーラックで1時間以上アームカールしてる爺しｎ

>>731
俺にはフルに見える
足が太いから浅く見えるんじゃね？

１発目はハーフだな。浅い。

>>740

上体が重さに潰されて前傾してるから、深く見える印象になってるだけ

この映像だと脚自体はハーフとかハーフに満たない

これがフルに見えるのは初心者、決してバカにしてる訳ではない

まあ普通にハーフだな

ハーフ170kgってフルだと140kg以下だな
完全に糞雑魚じゃん金本

>>744
金本ってプロ野球選手だろ
何を雑魚とか訳わからんことを言っとるんじゃ
野球し野球はウエイト競う競技じゃないんだぞ
アホかコイツ

>>745
レフトから中継にも投げられない選手は糞雑魚だろ

>>742
にゅにう〜　くぬぅ〜
初心者だってバレたのか。

ほうほうなるふぉどね。
前傾してるからそう見えると言われて納得。

ああ…明日はスクワットの日だ…
早めに寝て体調を整えておかないと

フルボトムスクワット80kg10回2セットは普通のフルスクワットで何キロですか？
もしかして中田より強い？

>>749
個人差で多少変わってくるし何ともいえん。
ちなみに俺は普段ナローフルスクがメインだが
稀にナローハーフもするけど
ナローフルスクとナローハーフでは扱える重量が20kg違う

>>748
俺は今日やった
ジムから帰ってきて風呂入ってめしくってサプリ飲んでもう布団に入った
自分の限界に近い重量で3セットきっちりやったからすでに脚がビキビキと痛い
これは明日は死ねるな、家から一歩も出たくないｗ
でも今日は気持ちよく夜寝れる・・・おやすみ

パワリフ式ＶＳｳｪｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ式ＶＳボディビル式　どっち？

正座するとすぐに血が止まる脚マッチョワロス

中田笑もチョン本も体重100kg越えなのにほんとショボイよなw
体重差無くしたらウェイト板の初心者クラスだろw

まあ野球選手なんだから何キロでセット組もうが野球で数字を残せるようなトレーニングができてればそれで成功だからな
でも「やっぱすげえ！」ってこっちが憧れるような重量を挙げてほしいのもまた事実

まあ、そのほうが夢はあるよね。
現実は、自転車競技（ロード）の世界レベルのトップ選手が、
徒歩が苦手で、歩くと人並み以下の体力になる奴もいるからな。
名前なんて言ったかな・・・。ほんと、少しの距離でヨタヨタしてたよ。
それ専用筋といいますか。

アームストロング？

>>757
いえ、日本の方でした。

ここのスレの人は大腿部は太い？
俺は足をあんまり太くしたくはないけどパワーはつけたい。どんなトレしればいい？

現在100キロでセット組んでる。

岡崎朋美は全盛期で120kg。これもたぶんハーフだろうね 。意外とこんなものか…

>>758
別府だな、ツールで敢闘賞とってたな。

やってみようかな◇

>>761
ビンゴ
ググったらその選手でした

>>759
僕はフルで１６０程度なので、大して太くはありません
穿くものに多少困る程度です

基本トレーニングはそれで良いと思います
＋、神経のトレーニングをしたらどうでしょ
高重量をクオーター程度でやる週を入れるとか

>>760
スケートは滑ってるだけでバキバキに太くなるから
スクワットよりはるかに練習のほうがキツイ

競輪選手も今はスクワットを学校で教えるから多くの人がやってるけど、
昔は自転車だけで鬼の太腿作ってたんだよね。

ここ７年で一番寒いわ
毎日−１０℃とか勘弁してほしい

今まで150キロのハーフでセット組んでたけど今日は初めてフルでセット組んでみた。
110キロ×6が限界だった。
ウォーミングアップの段階で今までにないキツさ！だけど足にしっかり効いてるのとストレッチ感は今までに無い感触！
元々スクワットが好きなんだけど余計にハマっちまうわw
早く筋肉痛収まらないかな…出来れば毎日でもしたい！
あぁ〜…楽しみだな！楽しみだな楽しみだなぁ！
俺はスクワットが好きだ！愛してる！
スクワットLOVE ！

ウェイトリフターになれば毎日のようにできるぞ

たしかにスクワットは謎の中毒性がある

昨日ジム行ったら身長160センチ体重85〜90(推定)ぐらいの人が200キロのフルスクワットやってた
素直にすげえと思ったけどあの体型は正直うらやましくない…

それは200キロやれるからじゃなくて、160cmだからだな
長身のパワーリフターはかっこいいぞ

>>771
ほら効かして効かして！

腰に疲労が溜まって鈍痛がしてたんだが、一週間ぶりのスクワットやった
いつもより20kg少ないアップで、重いって感じがした
今日予定した重量で担いだ時点で腰が立たないから、重量下げてやった

足はいけるんだけど、腰が寝ちゃうからダメダメだったorz

俺も重量下げた。
しゃがみ切った時の前傾がきつくなり、
腰と背中で無理やり挙げる癖が抜けない。
どうにも背中のアーチがきつくて軸がずれてしまう。
１４０メインだったが、８０キロまで落として出直すわ。
１０rep５〜６setでじっくりやり直すことにした。

そんときゃ
スミスがあるジムを
何とか探しだして
やるんだよ、なぁ！

ぱっと見フルに見えても、腰可動させて肝心の脚はハーフぐらいまでしか
曲がってないって人、上級者でも意外に多いよね。

むしろそんなやつばっかだろ
尻が膝より下がったスクワットしてるやつなんて滅多にいない

自分がどうなのか気になるよな？

オレは必ずどんなに苦しくてもフルになるようにやってる
そのかわり100キロでしかセットを組めないけど…

俺もフルオンリー。
フルだと扱う重量も下がるな。

フルボトムでやってるけど、いつになったら100挙がることやら・・・

フルだとインターバルが長くなって
ラック占有時間が20分以内のジムは
パラで重いやり方にシフトせざるを
えないんだよ、なぁ！

高重量をパーシャルでヘコヘコやるとアスリートっぽくていいぞｗ

基本はパラレルでしょう
ケツハムも重視するならフルも良いけど、自分はケツハムはデッドやグルートハムレイズでやってるからパラレルだけでやってる
あんまり下げすぎると怪我の危険も高まるし重量も低くなるから四頭狙いには向かないと思う

普段はジムで運動するが、
実家ガレージにもパワーラックを置いてるんだ。
正月に帰郷した時、試しに素っ裸にパワーベルト、頭にはねじり鉢巻。
裸足は危ないからシューズは履いてDO!スクワット。
全身から湯気が出て、これぞ男って感じで我ながら痺れた。
お前らもやってみろ。世界観が変わるぞ。

>>786
うｐしてほしい

フルチンは嫌だなぁ

俺もやだ
ボトムでチン子ときんたまが下に擦るから痛いし

ジムで初めてスクワットしたら65kg4レップでつぶれてワロタ。いままでダンベル40kg×2握ってやってたあれはなんだったんだ。
あぁ、ダンベルデッドか・・・。

まあそんなもんだよ
俺なんかブルガリアンスクワット45キロでセット組んでたのに
初スクワット80だったからな

>>787
マジネタだったんだけど実家遠くて厳しい。

>>792
ジムでやりなさいよ

>>792
おまわりさんこの人です

>>786
越中ふんどしを思い出した

三日前に追い込んだときの筋肉痛がまだとれない
はやくまたスクワットしたいお

スクワットやると翌日朝に言いようのない下半身のダルさが出るな
それがなくなると今度は筋肉痛。たまんねえ…

スクワットの筋肉痛は５日は残るね

>>798
デッドもやってるとどうしても
1w スク＋軽デッド
2w　デッド＋軽スク
3w　スク＋軽デッド
4ｗ　デッド＋軽スク
みたいな感じに組まないと厳しいな俺は

なんで笑ってるの

ﾜﾛﾀｗ

やりはじめは１日置きにデッドとスクワットやってた。
30〜40キロのウォーミングアップの負荷。
その後は重量が増えるにつれ５日置きにデッドとスクを
やってる。つまりそれぞれは10日程度に1度なんだけど、
そんな風でいいの？

デッドとスクは１０日に一度って人ウエイト板で結構見るよ。

>>802
伸びてるなら問題ないと思う
俺は最初は毎週どっちも重くして組んでたけど
伸びなくなって一度間をあけてやってみたら使用重量も上がったし
問題なく伸びてる、短期間ならいいかもしれないけど
日常的に毎週どっちもやってるとどうも神経系がかなり疲れてきて
使用重量が落ちるし伸びも滞る、まあ超人的な体の人は中2とか3でやるけど
俺はちょっと真似できないから自分のペースで徐々に伸ばしてる

俺はデッドはトップサイドにして背中の種目としてやってる

地震が来るとさ、なんでこんな時に限って俺は筋肉痛なんだと。
何のために筋トレしてるんだと。

>>806
足腰が筋肉痛だとまじでそう思うよな（笑）

日記ですまんけど、今回2度目だが65kg8レップでセット組めたぜ!伸びすぎスクワット楽しいわw

スクワットはその日の体調や気持ちで大分変わる。
きついぶん、前回より伸びたときの最高だよね。

次回もっと重いの担ぐと思うと鬱だけど。。。

やっぱスクワット上級者は足、尻が太い？
俺はスクワット好きだが、足太尻デカになりたくないから低重量でやらない。

下半身細くて150キロ挙げれるような体を目指してる。

太いの基準による
俺は上半身の割に下半身が太いけど
太もも62cmくらいだし上級者から見たらやっぱり細いと思う

>>810
細い足で150kgのスクワットに耐えられる体幹だと
胴が太くて足の細いすごくかっこわるい体型になるぞ

しかし足太尻デカだと、服に困るでしょ？
細いの履けないし。

150キロならあまり太くしなくても達成可能じゃないかな
本人の体重にもよると思うけど

>>810
その書き方だと「低重量だと足太尻デカになる」
つうことだが、そうなの？
俺、ケツ肉を太らせたいんだが、そうすっと低負荷
高レップがいい、つうこと？

>>815
足太ケツデカにならないために低重量高回数でやってます。訂正します。

ちなみに体重は85kgです。細い服が好みだから穿けなくなるのが嫌なんだよな。

８５キロで細い服ってセクハラだろ
ピチピチじゃねーか

身長とトレ歴にもよるけどまず減量したほうがいいと思う

190くらいならともかく170とかなら痩せたほうが

身長170、体重80で腹筋割れてるが、細い服なんて絶対着れないぞ

スペックはフルスクワット200、止め無しバウンド無しベンチ150

170だと80くらいまで落としていかないとな
それ以下に落とすとクソガリにしか見えん

>>816だけど175cmの85kg
本格的にトレ始めたのが４ヵ月前くらいだからトレ歴は４ヵ月。

スクワット初挑戦から４回目でフルボトム80kg14回出来た。
今度は90kgに増やそうと思うけど90kgクリーンで持ち上げるのがしんどそうだ。

はいはい・・・

今日はフルスクワット二回目の挑戦で110キロで四発行けたよ。
ただナロー気味でやると四頭筋のストレッチ感がヤバイな汗
下手したら筋断裂！？てなくらい。
やる前にしっかりストレッチしとこうね、皆！
ちなみにナローでやったのは柔道の背負い投げの低い位置からのハネを強化したいと思ったから

立ち上がるときに勢いよく上がってもいいものですか？
膝故障しますかね？

>>824
え？何ですかそのリアクション！？
初心者なのではっきり言ってくれないと判りませんよ〜

君コテつけて
いちいちNGすんのめんどいから

>>828
そいつはどんな形であろうと構わない方がいい
前にNGIDにするって書いたらID変えてまでレスつけてきたから
何も言わずに見つけ次第NGで

>>826
いいよ
でも下りはゆっくりで上りを全速で
その方がいい刺激な感じ

>>828
>>829
え？なんでNGにするの？何かおかしい事書いてます？？？

>>830
上りの時に膝を完全にロックしない方がいいですよね？

>>831
ロックしないでやったら四頭だけがパンパンになるし
セットの最後にはきつくなって背中上げになって故障しやすいから
ロックしたほうがいいと俺は思う

>>832
ありがとうございます！
一回一回一番上で膝伸ばして止めるようにします。

>>820
バケモンだなｗ
ベンチはわかるが、フルで200ってとんでもないぞ

ベンチ苦手な自分からしたらベンチ150の方がとんでもない

二ヶ月前からジムに通い始めて、ベンチプレスやフレンチプレスとか宅トレ時代にもやってた種目はどんどん伸びてるのに
スクワットやデッドリフトはいつまで経っても重量が増えない
スクワットは初めていったときに100kg×3、今は100kg×5
デッドリフトは90kg→100kg程度
一週間ぐらい休養とってみようかな････

>>836
フォームと思われる、トレーナーにみてもらいなよ。

公営の体育館なのでトレーナーらしいトレーナーは居ませんp(´⌒｀q)
他にスクワットしてる人自体が珍しいぐらいで、たまに見かけても130kgでクオーターぐらいです
自分とたいしてレベルの変わらない人に質問するのもなーと思ってしまいます

>>838
楽に挙げられる重量まで落としてスタンスとかいろいろやってみてフォーム固めたらいいんじゃね？

そうですね
はじめは軽めでフォームを固めるという筋トレの鉄則を忘れて、重量ばっかり考えてしまいました
トレ歴自体は二年近くあるので「自分は初心者じゃない」という幻想をしていたのかも知れません

スクワットは上げきったところでなんどか深呼吸すればまた数回上げる事ができるようになりますが
そうするよりも一回深く息を吸ってリズムよくレップを重ねた方が良いのでしょうか
毎回レストポーズでやってると負荷が高すぎますかね

今日のスクワット。
スクワット初挑戦から５回目。
フルボトム90kg10回2セット。
全身やってデッドリフトの後でやるからクリーンの90kgがしんどかったー

>クリーン90kgの方がしんどい

当たり前

スクワットで100キロを超えると、しゃがむときケツを引かないとパラレル以上に沈めない。
これだと大腿四頭筋から負荷が逃げるのかな？
だとすればどうしたらいい？

スクワットするといいよ。

>>843

死闘金狙いなら膝を前に出せばいい

しゃがむと引くってのは腰が丸まるって表現してるのかな？

それとも膝出しでできるのは百までで
それ以上だと腰を後方にしないとしゃがめないから
引くと死闘金に効かないって聞いてんのかな？
だとしたらレッグプレスあれば仕上げはレッグプレスでした方がいいよ

自分にとって重いのを基本はずしてスクワットしない方がいいよ怪我しやすいよ

レッグプレスないならコントロールできる範囲内の重さで膝出しすればいい

重さで効かすより回数で効かせた方が絶対にいいよ

正しいフォームなら大腿四頭筋より大殿筋優位だからな
ケツに効かせたくないヤツはレッグエクステンションかフロントスクワットでもやっとけ

四頭狙いでフロントスクワット挑戦するんだけど保持がうまくできなくていつも諦めてしまう。
何かコツでもあるのかな

>>848
このスレのどっかにフロントスクワット保持用のギアの紹介とＵＲＬがあったはず
めんどいから自分で探してちょ

今日のスクワット。
スクワット初挑戦から６回目。
フルボトム90kg10回2セット。
95kgでやろうとクリーンするが失敗でスクワット回数も前回と同回数。ショボーン。

かまってちゃんはスルー推奨

空気嫁おぶってスクワットしたら具合悪くなりそうだな

このスクワット初挑戦って書く必要があるのか？
おまえ、再来年とかスクワット挑戦から７２２回目とか書くのか？あ？

そうやってかまって欲しいから書く必要がある

フルスクやった後にハックマシンで追い込んで、とどめにカールとエクステンション
こういうメニューなんだけど、カールとエクステンション捨てて、フルスクとハックで
吐くくらい追い込んだ方がいいのかな？

>>853
上にもあるけどこいつちょっとアレだから・・・

>>855
何を言ってるのだね
フルスク、ハックで吐くまで追い込んでからEXをやるのだよ

あとフルスクはハムケツ狙いなの？
ハムケツ狙いなら良いけど四頭ねらいのフルスクなら＋ハックだとキツいと思うよ。
セット数をあまり多くしないでレスト、ドロップ、補助を入れとやった方が吐くまで追い込めしお勧めだよ

昨日95kgクリーン失敗のリベンジで、前回から休憩２４時間で挑戦。

今日のスクワット。
スクワット初挑戦から７回目。
フルボトム95kg10回1セット。

いつもはトレ最後にするスクワットを休憩２４時間とはいえ、一番最初で１セットだけすると決めてから楽に上がった。
２セットするより１セットだけ本気でした方が伸びるかも？

>>857
855だけどレスありがとう
フルはハム尻、ハックは四頭狙い
この二つでかなりヘロヘロになってからカールEXやってるんだけど、
もっともっとヘロヘロになるまでってことなのね
前はスクを多セットやっててよく腰やってたからこのメニューに変更してみた
カールEX終わるといつも目の前真っ白になるんだけど、フルとハックで目の前真っ白にしてみよう
それからカールEXにチャレンジ
うん、来週の脚の日、気が重いぜ！

>>859
でもみんな脚の日はトレやる前から目の前が真っ白だと思うよw
スクワットやデッドとかのハードトレは気持ちのあり方が結構トレ自体に左右する
だからこそ多セットじゃなく2〜3セットくらいで追い込めるように工夫した方が良いっていうのが自分の考え

自分は2〜3セットしかやらない代わりにドロップセットを多用している
キツいけどセット数が少ないと精神的に楽だから最後まで諦めずにしゃがみ込める
何でもそうだけど多セット量トレは気持ちにゆるみが出たり集中力が切れるから良いとは思えない(だからといってヘビーデューティ式のように1セットで完全に追い込むのは無理だと感じる)

スクワットはゲップがでる

>>861

そりゃトレ前のサプリが原因だよｗ

こないだベンチでチェーン付けてやってみたら意外とよかった
なので明日のスクワットでも付けてみる

前回から休憩４８時間で挑戦。

今日のスクワット。
スクワット初挑戦から８回目。

フルボトム１１０キロ３回
フルボトム１１０キロ１発目で上がらず妻に手伝ってもらって後ろにずり下ろす
フルボトム１００キロ５回
フルボトム１００キロ５回
フルボトム１００キロ４回
フルボトム１００キロ４回

１１０キロの重さに驚きました。失敗したのは一瞬意識失ったのかも！？

>>864
トリつけてくれませんか

>>865
これ言うと対応してくるかもしれないから言いたくないけど
ある言葉をNGワードに入れれば勝手にNG行き

>>864

　　　　　　　　　　　　　　 _,. -‐１　　　　,.　- ‐:‐:‐:‐:‐- ､
　　　　　　　　　　_,. -‐:'´: : : : : |　　, :'´::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.丶
　　　　　,.ｲ　,.-:'´: : : : : : : : : : : ! ／::.::.::.;.ィ::; ﾍ::.::.::.::.::.::.::.::.::.:＼
　 　 　 /: ∨: : : : : : : : : : : : : : :l'／l:/::./ ,':/　　i::.:ﾄ､::.l､::.:!::.::.::.::.',
　　,. -:' : : : : : : : : : : : : : : : : : : : -┴-'.._l/　　　 l:|　i::|　i::l::.::.::.::.::i
　ー‐ｧ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :｀ｰｧ　　l|　 ｌ|　 l:|::.::.::.::.::|
　　 /: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :/　　ー‐‐---､!ﾍ::.::.::.::|
　　,': : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :/　　　　┬--､　　}::.:/::.!
　　! : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ;.ｲj　　　　　{辷ﾘ ′/::/!::/ここは貴方の日記帳じゃないわ。
　ノ: : : : : : : : : : : : : : : : : : :.:.:.:.:.. : :､／ 　 　 ;　　 　 　 　 /〃ﾉ:/
´. .:.:.:.:.:.:.:.: : : .:.: : : .:.:.:.. : : :.:.:.:.:.:.:__:.:.ヽ　　　r―-,　　　　/-:'´::;′　チラシの裏にでも書いてなさい。
`ー---;.:.:.:..:.:.:.:.:..:.:.:.:.:.:.:.:...:.:.:.:.:.:.:.Ｖ￣`ヽ、　｀ｰ‐'　　　ィ;､:::∧:{
　　　 /:.:.:.:._:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.|'´ヽ　　ｒく｀ ト､.　-‐'´　| ｀:く　｀ 　　ね！
　　 厶-‐'´ |:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ト､:.:.:.|　　_,.-‐!　＼　　__,,.　-‐''´　}‐:､
　　　　　　 _l;.ィ´ヽ:.／ヽ:|'´ ,＞‐'´: : く　　　 ∨　　　　　　　＞ ＼
　　　_,r{｀７　￣{￣}￣¨`‐く__ヽ_;,: -‐; :＼　　　　　　　_,.-:'´: : : : : :＞､
　,.イ |　〉´￣￣￣: ￣｀ー‘ｖ'´＞‐_く : : : ＼___,,. -‐:'´: : :ト-､_;,.-'´　　ヽ
ｒ'l　! ,し′:　:　:　:　:　:　:　: :}_ﾉ／ __,,.ヽ: : : : : : : : : : : : : : V　　　　　　　l
,Ｊｰ'´:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　:｀辷'＿,,、 '; : : ∧: : : : : :_; -'´　　　　 　 　 |
　 l´:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　: }´　　 l　 l｀ｰ':.:.:`ｰ:.'"´:〈　　　　　　　　 v'

>>866
ありがとう。すごく幸せになれた

人によって環境が違うからなんともいえないけど
スクワットのトレーニング開始1年後の目標ってどれくらいがいいかな？
あまり重量を追い過ぎるのもあれだけどある程度目標ないとやる気が出ない。
max150〜160kgくらいかな？

864のファイティングロードですけど、よくレスを読んだら記録書くコーナーじゃないのですね。
検索したらいいスレがありましたのでそちらに移動します。ご迷惑をおかけしました。ポリポリ。

>>864
カミさんマンコも肛門もヤラれ捲ってるぞ

>>869
スクワット始めて約半年だが150なんてとても見えてこないorz
今80キロから85キロへ上げようかってとこ
MAXは怖いから挑戦したことないけどせいぜい100かな（フルボトム）

自分は筋トレ歴自体は3年以上だけどバーベル導入してから1年3ヶ月くらい
パワリフ式でマックス170（ただし若干余裕あり）
普段150でセット組んでるけどフルボトムだと多分150もできないと思う

スクワットは下げる深さによって難易度が全然変わるね
100kgのハーフで10回やって余裕があったから次のセットでパラレルまで下げてみたら一回も上がらなかった

俺の場合ナローのハイバーでやってんだが
フルとハーフだとセットで扱える重量が25kg違うな

うん。ぶっちゃけフルボトムはバウンド使っちゃえば扱える重量
フルとそこまで変わらない気がする

http://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18　(4分7秒くらいから）
過去スレから拾ってきたんだけど
廣田さんのフルボトムスクワット綺麗なフォームだけどこれはバウンドしてる？

なんだよ、フルやフルボトム以外は書き込むなよ
紛らわしいな

ハーフで200kgでもフルなら80kgしか上がらんぞ、やり直しだ、クズども

>>877
シテル

>>877
してるけど許容範囲に思える
廣田さん動画で緊張を抜かずやると言ってたしあの人にとっては問題ない行為なんだろね

むしろあの深さまでしゃがむのにジワジワ下ろしボトムでギュオッと踏ん張るやり方だと100kgすら使えなくなりそう
緊張を抜かなければあのくらいのバウンドは寧ろテンポを良くするための手段なのかもしれないな

ベルボトムやヌルポトムもだめだぞ
やり直しだ、クズども

>>877
いやぁ、素晴らしいフォームだ。
丁寧にやってるのがよく分かるね。

>>879>>880
ありがと。
自分がこんなペースで挙げ下げしてるから聞いてみました。もちろんフォームはこんなに綺麗じゃないけど。
勢いよくしゃがむと怖いのでコントロールしながらゆっくり下ろして
ボトムで若干バウンド。確かにテンポよく出来ます。
でも素人の自分はフルに変えたほうが安全なのだろう…。

>>877
キレイな上下運動、常に大腿部に緊張が与えられているのがわかる
とりあえず、高重量をこじ挙げてる奴らには、これを見てもらいたいもんだ

>>883
重量さえ間違わなければフルボトムのままでもいいと思う
ただ、膝が痛いと感じたら、止めとけ、故障するとさびしい気持ちになるから

なんか綺麗なスクワットしてる俺カッケー、すげーことでしょっていうレベルの集まりだなここｗ
さっさとステップアップしてジャンプ・ダッシュに生かせるクイックリフト系のフォームも覚えろよｗ

いや、つまらん煽りはいらんから
サッサッと60kgくらい挙げれるようになれよ、クソガリｗｗｗ

困った時のクイックリフトｗ

>>883
廣田さんは腰が悪いからボトムで止めると
腰に負担がかかり過ぎるから軽くバウンドして
リズムを保ってるんだと思う
廣田さん位コントロール出来てたら平気だけど
基本的にバウンドすると怪我しやすい

>>883
効かせてやってるとはいえレッグプレスはこんなもんなんだよな
ネットでは300キロ400キロは当たり前みたいな感じだけど

>>884
膝が悪いから筋肉つけようとフルボトム続けていたら鈍痛が続き今日いよいよヤバイ状態に・・・スクワットもう出来ないかも・・・寂しい気持ちになってます。

>>890
膝周りならハーフかレッグプレスやればよかったのに
膝悪いのにフルボトムなんて無謀だろ…腰やる可能性もあるし
フルボトムやってる自分が言っても説得力ないけど

膝が悪いのにフルボトムとか
頭も悪いの？

Mなんだろ

>>877見てたら筋トレしたくなってきた
ボディビルは一つの芸術だと思うわ本当

廣田さんのフォームは参考になるけど、田代さんはやっぱすげえと思う
４連覇して引退してしまったが、アメリカみたいにスポンサーがついたりしてれば
絶対王者として今も勇姿をみせてくれているだろうに

スクワットとデッドの兼ね合い難しい。
仕事でも地味に脊柱起立筋が張るから特に。
スクワットが好きで一番伸ばしたい種目だからデッド削りてぇ…膝下トップサイドだけど。
みなさんはどうしてます？

2月７日時点では１００kg１０回できたのですが
12日にやったところ100kg6回、今日やったら100kg4回でした。

異常な筋力低下に病的なものを感じます。トレ前18時間前に
ベンザリンという睡眠薬を服用したのがまずかったかもしれませんが
成長が著しかった先月も使っていたので睡眠薬のせいとは考えにくい。
食事も高たんぱくを意識して取りました。

同じような経験した方のアドバイスがほしいところです。

ちなみに他の種目は少しずつ伸びています。
トレ直前に過度に歩いたりチャリ漕いだりといった運動もしていません。

やっぱスクワットはフルに限る。

>>897

そんなことはよくあることだよ
疲労が抜けてないとかグリコーゲンが足りてないとか
たんぱく質だけじゃないからね

睡眠薬？だったら交感神経により傾いてないとか
まだ初心者ぽいからフォームで力の出方が違ってたりするし
原因は一つじゃないからね

>>896
スクワットやってるとだんだんジーパンが入らなくなってくる
でもデッドはやり込んでもそこまで脚が太くならないからイイネ
俺もスクワットの方が好きだけど（´・ｃ＿・｀）
スクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→グルートハムレイズ→レッグカール
の後のやったった感は異常
逆にデッドでそこまで追い込めた事は無いわ
疲れて上がらなくなってきたから重量下げて5セットぐらいやって他の背中の種目して終わり
トレ後はちょっと物足りない感じがするけど、翌朝の筋肉痛が心地良い

筋トレをやったと言う自己満足がほしいのか
スクワットが強くなりたいのかどっちなんだよ

今まで両足の爪先は真直ぐ並行にしてたけど
開いてボトムでがばっと股を開くようにした方が重いの扱えるのかな？

>>901
正直、あんた下手なんだろ
そんなに種目こなさないと、追い込めないなんて、トレやめたほうがいいよ

スクワットやった後に４種目もやるなんて、エナジーブースター飲んでも無理だな

そんなにやってないと思うけどｗ

ハーフだけど220キロで12レップスをMAXにセット組んでそれなりに凄いと言われる脚だが
ジムで一切脚トレやってるの見たことないのに異常なサイズでしかもキレイな形をしてる人がジムにいる。
思い切って聞いてみると、脚は家で自重スクワットと自重ランジ、自重ブルガリアンをやってるとのこと。
やり方を教えたもらうと14レップスで撃沈、四頭筋に強烈な刺激が。効きがハンパない。
顎を引き、猫背にして腹圧を高め、背中や腰で負荷を受けないよう、最大限四頭筋に負荷を乗せながらやるやり方。
ランジやブルガリアンも教えてもらい僅か数分で歩けなくなった。
しばらくはこのやり方でやってみよう。
膝や腰を痛める心配もなさそうなので良いかも。

なんだそりゃｗｗｗｗ
パワーフォームでシッシースクワットでもしてんのか？

パワーフォームとは逆じゃないのか

>>900
ありがとうございます。
記録がガクッと下がるのはよくあることのようで安心しました。

>>910
自分も同じような状態になったよ
自分はたぶんフォームが固まってなかったのが原因で
20kgくらい落としてやり直したらフォーム固まって元の重量からまた伸び始めたよ

スクワットはボトムで多少バウンドさせるのが怪我しにくいと思う。

次の増量期ではサイクルトレーニングを導入してみよう。
風呂からあがる途中に急に思い立った。

腰痛めて療養中
フルボトム大好きだったけどしゃがみきった時負荷が抜けるとドリアンが言ったという話を聞き今度からフルでやろうと思った
フルのがまだ腰に負担かからないだろうし

>>907
動画upして。

>>907財前式だね

http://www.youtube.com/watch?v=nBTGOO2hrRc
これか？財前式スクワット

普段やってるフルスクワットと何も変わらないんだが・・・
そもそも〜式っていうのは大抵・・・・。

>>915>>916>>917
そうです、財前式です。
教えてもらった人が福岡の財前ジムの元会員ですから。
動画よりやや猫背で顎を引きます。

吉川式スクワットのほうが上だな

式ｗｗただの自重スクワットを複雑にしすぎ

>>919
やってみたけど全然こない
どうやったら効くのか詳しく頼む
腕の使い方とかなのかな

その財前式でバーベル担いでやるのが本物の男

久々にやるとマックスは変わらないのにセット重量はがくっと落ちる

スクワットすると腰の違和感が数日残る
初めはスクワットして中三日でデッドしようと思ってたけど、
腰痛めそうだからデッドは無しにしようかな
それとも隔週でスクワットとデッドを入れ替えるか

>>925
トレ後の腰周りストレッチ入念にやってみ、ちゃんと息を吐きながらしっかりと。
それで中三日でもスクワットの違和感残るならちょっとフォームに問題あると思う。

筋肉痛の場所が腰〜背中、太もも内側なんだけど
なんかおかしいのかな？

>>926
わかった
ストレッチ入念にして軽めの重量でフォーム重視で息吐きながらやってみる

>>927
俺もそんな感じだ
多分体の裏側が弱いだけじゃないかな
日本人ってハムとか背中とかが弱い人が多いらしい

>>928
それはガセだ
ノコギリは西洋では押し、日本では引く

ベンチはスミスよりフリーのほうが落ちるけど、スクワットも普通はそう？
俺スミスのほうが挙がらなくて謎なんだけど。

>>912
バウンドさせちゃだめだよ。
一番おいしいスティッキングポイントをやり過ごせちゃう。

怪我の話だろ

>>930 軌道が決まってるからだろ 俺もそうだから

>>930
普段のフォームがパワー系で背中でコジ挙げてるからだな
背中で挙げるとどうしても軌道が弧を描くようになる、これはスミスでは不利
上下運動するときに、背中を立てて、膝をぶれないようにケツを突きだす感じで
やるといいよ、まあ、フリーがあるなら気にせず背中挙げでもいいとは思う

>>933
変わらない人もいるんだろうか。

>>934
サンクス。
長期間やってないのもあったけど、それにしても落ちすぎだと思ってたのでちょっと安心した。
次やる時からそのフォーム意識してみる。

ｽﾐｽﾏｼﾝのｽｸﾜｯﾄで聞きたいことがあります
自分はなるべく背中を立てたまま、つま先をﾊﾞｰよりも二歩ほど前の位置でやってます
ちょうど椅子に座った状態のまま立ち上がる感じです
そのとき担ぎ上げる動作中、どうしても顔が上に向いてしまいます
ｽｸﾜｯﾄ中は顔を上にあげると負荷が逃げると聞きました
このやり方は間違ってますか？
もしくはｽﾐｽﾏｼﾝのｽｸﾜｯﾄは関係ないのでしょうか？

減量中にインフルエンザかかって2週間ぐらいトレ完全休養してたら
バーベルナローフルスク140kgで2セット目が8回できてたに関わらず
同じ重量で1セット目が5rep、2セット目が2repで泣けたｗｗｗ
みんなも風邪にはマジで気をつけてくれ・・・・。

ワイドフルスク130*8をどうにか2セットくらいまでできるレベルにたどり着く
　　　　　　　　　　↓
腰やら肩やらに結構大きなケガを負い、数ヶ月スクワットできなくなる
　　　　　　　　　　↓
復帰後、地道に100キロくらいでチマチマリハビリ
　　　　　　　　　　↓
再び130でなんとかのレベルに
　　　　　　　　　　↓
腰やｒ

こんな繰り返しで早5年、俺も43の立派なおっさんになりました　

ベルトしてる？
よっぽど腰弱くない限りというかフォームが正しければ
そんなことにならないと思うけど

>>937
インフルで二週間トレ出来なかった割りに
落ちて無いじゃん
減量中とはいえ、すぐ戻るんじゃね

>>939
938だけど、ベルトは標準的な幅狭タイプからインザーのピンレバーに変更
もう世界が変わったのかと思うくらい安定感が違う
あと、俺はデッド大好きなんだけど仕事の都合上、スク後中1、2日で床引きやりまくってた
腰に疲労が溜まってるのがハッキリとわかっててもやりまくった
そらおっさんの腰も壊れますな

今じゃ床引きデッドの楽しみを捨て、スク後中2、3日でトップサイドデッドをするようにしています
ベルト変更とメニュー、ローテーション変更が功を奏したのか、腰もすこぶる快調
腰に疲労も違和感も感じず、ボチボチ130キロ近辺までやってまいりました
かなり遠回りしたけど、考えながらトレすることの大切さがようやくわかりました

やっぱり8*2が多いんだなぁ
8*2で行き詰って5*3に変えた時の心肺機能の楽さは異常

>>936
そのフォームだと、ハックだね
四頭メインになるから、レッグカールなどの補助種目欲しいね
そのフォームで顔を上にあげるなというのが変だよ
それに、負荷は逃げない、間違ってないから続ければいいと思う

>>943
そうですそうです、ﾊｯｸっぽいﾌｫｰﾑでやってます
よかった、顔の向きはきにしなくて良いんですね
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃとﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの後に腰が痛いのでｽﾐｽでｽｸﾜｯﾄしてます
なるほどﾚｯｸﾞｶｰﾙも早速つぎから取り入れます
参考になりましたありがとう

月曜日の番組で
爪先立ちで踵つけて上体をそらせながら
スクワットする方法があったけど
スクワットの基本であるつま先よりひざが出ない以前に
思いっきり膝が出て膝に悪そうなんですがどうなんでしょう？

１セット終わった直後にふつうに歩けてるようじゃダメだよ
高重量扱かっていったい何％が四頭筋にかかってるんだろ？
重さ自慢になってないかな？
自己満足？
財前式なら自重スクワットで筋肥大が望めます
３セットしたらもう脚がガクガクで歩けない
今まで体験した事ない強烈な刺激が得られます

ふーん財全式ってすごいんだあ
吉川式とどっちが上なんだろう

>>922
顎を引きややネコ背にして腹圧を高めます
膝はつま先より出過ぎないよにして下していきます
大腿部が床と平行より少しだけ下げ、大腿部付け根と大腿直筋にテンションがかかってるか確認します
平行の状態で５�pくらい上げ下げを素早く10回連続でやるとテンションかかってるのが分かりやすいです
確認できたらスクワット開始です
普段200キロでセット組んでる人でも10回キツいと思います
両手は腰の後ろで組んでおきます

財前式スクワットを出来る回数×３セットやって下さい
おそらく10回前後しかできないはずです
インターバル20秒

俺も自己流のスクワットは色々やってるよ。
トイレの中で出来るやつとか、しょんべんしながらでもできるやつもある。
最近のお気に入りはただ立っているだけのスクワット。行列に並んでいる時に使えるんだ。
目指す太ももは清水宏保。

宣伝うぜえ
専用スレでも立ててやってろ

>>950
＞立っているだけのスクワット

行列よく並ぶからやり方教えて欲しいｗ

要は考え方次第ってやつだろ
ただ立ってるだけでも
本人がスクワットやってるつもりなら
それは立派なスクワットとなる

立ってるだけのスクワットって
立ってるだけのランニングみたいなもんじゃんｗｗ

んじゃ椅子に座った状態でのスクワットはどうだ？

俺は寝ながらスクワットだぜ

俺なんて生まれたときからスクワットだぜ

マイネームイズスク＝ワット
アーユーオーケイ？

俺なんか前世はスクワットだぜ！

おまえらいい加減
財全式の話をしろ

財前式の人さ〜
会員集めたかったら今いる貧弱会員の
写真とって1年後にどうなってんのか見せてくれたら
俺もセミナー出てやるよ
今いる体出来上がってる人の高重量か中重量でやってる人じゃなくてね

しゃがんで、上げる時に膝から「ボリボリボリ！」って変な音するんだけどなんだろう。
痛みは特に無い。

あれだろ財前兄が考えた方法だろ？
財前弟がそれで商売してるけど
兄の方は腰やって居なくなった
短期間でデカくなってユーザー認定されてたね
弟のブログのトップの画像左乳首が女性化乳房
だね

>>962
間接の水分の中の気泡がはじける音

>>962
はじける時に周りの骨を傷つけて、その骨は少し大きめに修復されるので
何度も繰り返していると神経を傷つける事がある
首とか腰は特に注意

注意って具体的にどうしたらいいんだ…？
皆はどうしてるの？

今の時代スクワットは無意味だよ！ベンチもデッドもトレ歴20年の俺的の意見ね

老化で頭がイカれたのかな

>>949
確かに10回きついけど
ケツハムに全くきかねぇじゃねぇか

MAX挑戦してるときに息をゆっくり吐こうと口をすぼめながら吐いてたら
トランペット吹くみたいな感じで「ぷーーーーーー」ってなった(´･_･`)
おならじゃありませんよオーラ出すのに必死でつぎのセットの重量が左右で違った

>>969
臀部やハムには財前式ブルガリアン

ただ立っているスクワットのやり方ね。まず足を軽く前後に広げ片足をギリギリ浮くか浮かないかどうかくらいにする。
バランス感覚も大事になる。そして足を思い切り前後に開くあるいは閉じる、あるいはねじる感じにしようとする。
両方の靴底の摩擦で開かないがいわゆるアイソメトリクス系。そしてそのままゆっくりとゆっくりと気持ち２〜３センチだけ沈み込む。
ゆっくりと上げる。これもハムと尻に効きやすいやり方と死闘筋に効くのとある。まだまだ工夫は色々できると思う。

つま先を外側に向けて脚を伸ばしたままアイソメトリクスすると内側広筋が鍛えられて膝痛を予防・緩和できるらしい
まあスクワットやってる人はレッグエクステンションもやってる人がほとんどだろうから特に関係ないだろうけど

レッグエクステンションはスレも無いしかなり少数派だろ
俺はやってるけど

レッグエクステンションはスクワットとはまた違うキツさで良いよね
お気に入りは片足レッグエクステンション
動作してる方の太ももに手を置いてやってると、10レップスを超えた辺りから筋肉が熱くなってるのを感じる
あんなに大きな筋肉をアイソレートして鍛える種目ってなかなか無いし
熱くなっていくのを手で感じられる種目もこれ以外無いと思う

ていうかレッグエクステンションスレあるよ
過疎気味だけど
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310896842/

見落としてたw
レッグカールスレはないんだな
ハムは大事なのに

大腿四頭筋は立派でもハムがお粗末な奴は多いな。
前後のバランスが大事

ハムやケツはフル以下でやれば自ずとつくぞ
ハーフやクォーターでやってるなら、ハムは別箇でやらんとダメだわ

ハムならグルートハムレイズが故障の危険もないし、結構高負荷だしおすすめ
バランスボール使ったレッグカールとかも良いよ

ハムって脚の裏側？ワイドデッドとかでは無理？

ワイドデッドだと内転筋
ハム狙うならスティフレッグデッドの方がいいよ〜

ごめんそれ何？

>>982
膝を曲げずにやるやつね
あれって高重量扱えるの？確かにハムには効きそうだ

>>984
当然デッドより扱える重量は減ると思う
腰痛めるだろうしあまり高重量とか追求するものじゃないと思うよ

その程度の知識しかないならスティッフドレッグは止めといた方が良いかもな
グルートハムレイズかプレート抱いたハイパーエクステンションが良いと思う

お察しの通り筋トレ歴半年なんだよねｗ
スクワットって100ｋｇくらいまでどれくらいかかったか教えてくれませんか？

あーなんかうざそうなんでNG行きですわ

>>987
スクワット100kgは0日ぐらいかかったかな

俺が行くジムのフリーウェイト常連は肩と腕ばかり鍛えてアンバランスな奴ばっかり
アームカールやベンチは俺より遥かに重いの扱ってるのに
スクワットやレッグプレスは全くやらないか両手に10kgのダンベル持ってやる程度か

などと思ってスクワットなどやってたらついに膝に違和感が…
どうやらスクワットの後の追い込みレッグプレスで膝をロックしてしまっていたようだ

つ 休養

朝に膝が鳴る、痛みはない、歩くと違和感がなくなる。
休養すれば収まるのかな(´・ω・｀)

確かに下半身は不人気だよなあ
公営ジムぐらいしか知らないけど、自分以外スクワットやってるの殆ど見たことない。
デッドはごくたまにいるけど、大体ラック周りはいつ行ってもがら空きだね。

キツイからね。
ベンチのほうが楽しいし、上半身モリモリで見た目もかっこよくなるし。
どうせパンツで見えない脚は、やる気が起きない。

上半身は短期間でそれなりに効果目に見えて現れるからな。
下半身はトレーニングが地味で苦しい反面、
中々見た目なり効果はわかりにくい。でも、全身バランス良く鍛えるには
スクワットは避けては通れないだろ。

>>990
次スレ立てろよ、お前の役目だぞ

みんなそういうけど周り下半身興味ないやつばっかのほうが全然いいぞ
俺のジムなんてラック全然空いてないしマナー悪いやつが運わるく使ってたら一時間待ちなんてザラだからな

たてた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330246541/

ラックがら空きだけどその分ベンチはいつも超満員だけどね
待つの嫌だし最近上半身は最初からダンベル種目の方が多いよ

下半身にしてもいくつかダンベル種目覚えておいた方が効率良いと思う

> 981 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/25(土) 14:25:35.98 ID:rDPj9LjI
> ハムって脚の裏側？ワイドデッドとかでは無理？
>
> 983 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/25(土) 17:06:52.79 ID:rDPj9LjI
> ごめんそれ何？
>
> 984 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/25(土) 17:20:10.63 ID:rDPj9LjI
> >>982
> 膝を曲げずにやるやつね
> あれって高重量扱えるの？確かにハムには効きそうだ
>
> 987 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/25(土) 18:48:07.13 ID:rDPj9LjI
> お察しの通り筋トレ歴半年なんだよねｗ
> スクワットって100ｋｇくらいまでどれくらいかかったか教えてくれませんか？


↑死んどけカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。