超絶ガリガリ君の俺をムキムキ君にするスレ

プロテイン買ってきたデーーーwwwww

さぁなにから始めましょう…

腹筋台
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY3dKsBAw.jpg

ダンベル2.5kg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhZmyBAw.jpg

包茎野郎がムキムキチンポに大変身への道

とりあえずナニですか。そうですか。

>>1
まずうpしてくれ。
話はそれからだ。

ミリタリープレス200キロ
フルスクワット350キロ
デッドリフト400キロ
クリーンアンドジャーク250キロ
スナッチ200キロ
これを毎日2回3セットずつ

>>4

俺むっきむきwwww

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh5myBAw.jpg

>>5
この体でそれをやれとww
鬼畜すねぇwwwww

とりあえずいつ筋トレするのがいいのか教えていただきたい。

>>6
おお〜！！！！！！
これはアドバイスをする甲斐ありそうだな。
見た感じ、まだ十代でしょ？
とりあえず、筋肉を付けたければ、ある程度は
太る覚悟をしなきゃいけないということは
覚えておいたほうがいい。まず、2〜3年かけて
15〜20kg体重を増やすことが目標だね。（もちろん筋トレしつつ）

>>9
なんか嬉しいw

太る覚悟はあります！むしろ太りたいです！！！

15の高1です
小学校からサッカー部
高校になって部活ができない身分に
運動は大好き！


という感じです

俺が書いたトレーニングを達成すれば太らずに195センチ 160キロになれる

>>12
もうちょっとソフトなメニューをお願いいたしますw

今から昼飯買ってくるんですがなにがいいでしょうか？

＞今から昼飯買ってくるんですがなにがいいでしょうか？

高校にバーベルとかダンベルを使えるような
設備ってあるの？　無いなら、近くのスポーツクラブ
に入会した方がいいよ。

>>16
高校にはないです

それは家計的にも厳しいです(´･_･`)
ただでたせ私立に行ってしまっている馬鹿ですから

私立ならウエイトルームが有ってもいいはず
今どき野球部柔道部が使うだろ、しかも金ある私立なら

自分は部活やってない（できない）んで借りられないと思いますしそんな勇気はないです！

あと6:00くらいまで勉強がほとんどで夏休みも
ほぼ学校です(´･_･`)

だから家で勉強の合間に筋トレ、という感じになりそうですら

>>19
お兄さんたちと筋トレ合宿しようず
学校なんてさぼってナンボだよ

>>20
なんすかその合宿ww

>>6
キモイなぁ

上半身は俺の高校のころそっくりだが、足だけはムキムキだったぞ

夏はカスみたいなカイワレがしょうもないスレ立てすぎや

まあかわいそうやから教えたる

新宿 軟体倶楽部に月20回通う事

カリビアンコムに入会

寝る前に菓子パン2個プロテインの牛乳割り

とりあえず設備が無いなら自重だな
家の中で出来て効果的なものだと、チンとディップスな
慣れてきたら2�gペットボトルをベルトにぶら下げてやっとけ

いっぱい食べれば
半年で10キロ増やせる

まずは住所と連絡先を教えてくれｗ

みなさんありがとうございます！

頑張ってみたいと思います

１つのIDでよくもったな。
ずっとパソコンつけっぱなし？

iPhoneです！

>>27
それはちょっとー…
それなりに田舎に住んでます

筋トレも大事だがもっと大事なのは食事だぞ？
インスタント食品とジュースは控えろ。
鶏肉、大豆、魚メインで行け。一年も続ければ筋肉が付きやすく脂肪が付きづらい体質になる！

>>32
分かりました！
お母さんに頼んでみます

おかずばかりでなく
お米もいっぱい食べたほうがいいですよね？

身長と体重はどれくらい？

声だしは必須。

うるせー馬鹿！！！！
糞して寝ろ！！！！
極貧は働け！！！！
マッチョは金かかるぞ！！！！

口だけの腑抜けには無理だぞ
どれだけ本気なのか
意気込みを見せろ

ポリタンク買えば良い
重さも調整出来るし

身長は175.5
体重は52kg です


意気込みですか？自分はやり始めたらなにごともやり込みます

サッカー部だったんですが万年ベンチから毎日朝練とかしてレギュラーになり全国大会まで行きました！
点もとれたしチームに貢献できたと思います！！

そのときくらい気合いは入ってます

>>35
腹筋とかしながら叫ぶってことですか？w

>>6が全国大会出場したレギュラーってのが胡散臭い！！
本当かよ！？

小中高とサッカー部だったがここまで貧弱な奴は弱小高のベンチにも入れない。

高校で部活やってないのからも分かるだろ。
才能ないからやめたんだろ？全国大会（）


悔しかったら足うpしてみろよ口だけ野郎。この上半身からは何も期待できないがな＾＾

>>41
嘘に決まってるだろ。なんとなく周りに釣られてサッカーやってたキョロ充野郎だ

まぁ全国ていうのは見えはりましたwwwwすいません

近畿大会です
写真もありますが…

>>44
写真もいいが足の写メもうｐしろ。見れば全て分かる

自分はチームでもむちゃくちゃ細かったんですけど人一倍体力と足の速さはありました

サイドハーフでフルででてました

俺が嫌いなさもしい関西人か
見るのやめた
関西人は思考回路が違うからな
どうせ夏休み暇なだけだろ

>>47
すいません。

高１から２ｃｈやる奴に碌な奴はいないと思うの
そういう体つきじゃないしそもそも証拠もなしに近畿大会がどうたらって全く話にならんのだが

>>45
もう去年の夏に引退してから丸一年なにもしてないんですから筋肉も落ちると思んですけど今は全く筋肉ないです

>>49
普通なやつもいるでしょ

だから写真ありますけどうpしたらいいんですか？？

今はじゃなくて今も、だろ？
１年引きこもってもそうそう変わるもんじゃないわ。特に高校生は普通に体育とかあるし何もやらなくても筋肉付くわ

それなのにこの腹筋のなさはさすがにない

>>52
え、はい
でも実際に出てるわけで…

ところで・・・・
今日筋トレした？

>>53
だからうｐしろよ。口だけだしお前はもう嘘という前科もちだから全く信用できないわ。関西人は置いといてもな

中学校の部活なんて所詮そんなもんですよ

近畿大会とかテレビでやってたりしますけど俺みたいな細い人が普通に走りまわってますよ
本当に。

>>56
そうだな。高校とは桁が違い過ぎるもんな。中学でもお前みたいにガリな奴はさすがにいないが

余談ですが、僕が中学生の時、（十年ほど前）
サッカーボールを蹴っただけで足の骨を骨折した
同級生がいました。

>>58
多分>>1だそれ。

まぁ最初からうpすればよかった話ですね


中学校も
ばれてしまいますがもういいです
黒丸ですね、前列が大会でた組（あとは二年生）
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh5uyBAw.jpg

一人だてやけに細いでしょ


ていうかここまでしないと信じてもらえないのってなんなの？

右上のコーチも隠してやれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>54
はいしました

腹筋30×3
腕立て30×3
ダンベル上げ30×3

ですが少なすぎですよね

あ、コーチwwww
やばいww

あと後ろの列の3人も出てました

仰木ｓｓｓかな

>>66
それは小学校のチームじゃないでしょうか？

普通
仰木中学校サッカー部です

普通に


脱字すいません

>>60
なるほど・・・・
ふくらはぎを見たら、確かに細いな。
・・・・・・・・・・ハッキリ言うけど、
15歳前後の運動で、その後の体型が決まる。
今の内に、スポーツクラブに通って、全身を
満遍なく鍛えた方が良い。これが、十年後に
筋トレしだしても、ふくらはぎや、前腕はまず
太くならない。ジム通いも習い事の１つと考えて、
しつこく親に頼んだ方がいい。今から始めないと
一生後悔するかもしれないよ。

いや、この感じは運動神経はあるかもしれないが、持病につき辞めざるを得ないとかだろ
少なくともパワー系じゃないな。でも、筋トレする余裕あるならサッカーやれよｋｓ

>>69
そうなんですか！？

調べてみたんですけど近くにスポーツジムがありました
月々7000円と高いのですがお小遣いとお年玉から引いてやったらなんとか1年はもちそうです。

一度交渉してみます
ありがとうございました

バイトしろ

>>70
もともと色白なだけですw

さらに特定されそうですが
部活禁止の高校といいますか…

>>72
バイト禁止なんです

>>73
仮に滋賀県で１位になった中学を率いたキャプテンが２ｃｈのウ板で腐るとかもったいなさすぎるだろｗｗｗｗ
しかもそれが高校が部活禁止ってだけで・・・お前もあほだが親もあほだ。なんでクラブ行かないんだ

>>70
すいません
読解力がたりませんでしたw

細いのは体質的なもんだと思います
持病とかは全くないです

サッカーは休みの日とかに部活やってる友達にまじって遊んだりはしますが部活はできません

>>75
大学の事を考えて部活より勉強を優先した感じです
兄も行っていて学校のことをよく知っているし、先生についてしっかりついていけばよい結果になると確信しているので後悔とかはないです。

友達には驚かれましたが、、、

てかマジで野洲とか行けばよかったのにな・・・
その才能俺にくれよ

>>78

野洲はアホ高校なのでサッカーで食ってく決心がないと人生詰むと…

でもサッカーも好きだし
サッカーがもっとうまかったら野洲に行きたかったですけどねw

今日は自分の嘘で荒れてしまい申し訳ないです

おやすみなさい
明日も筋トレ頑張るぞーーー(＾ｰ^)


今日やったこと
腹筋30
腕立て30
ダンベル30
それぞれ3セット

反省
数が少ないのでもっと増やす。
ジムに行けたら行く。

おわり

ウエイト板は性格悪い奴がたくさんいるけど、気にせず頑張っていい体になってね。
友達も巻き込んでやったほうがおじさんはいいと思うよ、お休み。

>>80
スクワットをやってないぞ！

公園で声だしやってたコテなんていったっけな〜

思いだせねえ

あいつに似てるよこの>>1は

どうせすぐ飽きて９月にはいなくなんだろ

まず知識つけろよ
知識が無い時点でことらからすればやる気が感じられない
お前の現時点のトレーニングでやる気うせたわ

この板を見まくったり雑誌立ち読みしろ
それからだ

夏だな・・・




カスが糞スレ立てて
ダイエット板でやれ

夏っていうか土日なだけですけどね

ウエイトレスい

>>84
へい！

>>81
そうなんですか？w

ありがとうございます。
友達とやるのは恥ずかしいんですけど（こんな体ですからwww）頑張ります

>>1
　　　　　　　 _,. 　-―-　 、
　　　 　 ,r '´　　　　　 ､.、　ヽ
.　　　 ,r`　ー‐-- ミ　　 ヾヾ　ヽ
.　　 /　　　　　　　 i　　ﾐヽ:::::::::iヽ、
　　 l　　　　　　 .::'　iliiillril;i:ﾐ:::::::ヾ
　　.l　　_.,＿　　 ;　 ヾliljiiilr'⌒ヾ:ミ
　 ﾐ二iヾ::r=;､ヾｯ::'-､　　　 r　 i,!::!
　　 Y　　`￣',r'　　　　　　,.r ':/::::!
　　.l　　､::.　　　　　　　 　､_,r'::::::l、
.　 ヽ ,、_-'_､　　:'　　　　　　　　,ﾉ Yヽ
　　 i' "　 ゛ ヾﾍ ,.　　　　　　 ／／　　ヽ
　　ヾ _,rヾ--‐ -'　　　　　／／　　　　.,rヽ
　　　　 .l　　　　　　　 ／ ／　 　 　 ,r'
　　　　　ヽ　＿ ,-,.-'´ ／!　　　　／
　　　　　　　　/,r､　／　i　　　 r'
　　　オーパ・イミセテ　[Olpa Immesete]
　　　　(1920-2002　スウェーデン)

見せてます

>>83
毎日プロテイン飲んでるけど筋肉つかない件
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275285485/61

名前：バタ子 ◆U5.yHYgfpsw9 　[]　投稿日：2010/06/03(木) 06:27:35 ID:OvzNKlI1 [1/4]
今日の朝トレ

ラジオ体操
ランニング4キロ
海老反り30回
柱に縛った縄を引っ張る運動30分
声出し10分

俺もバタコさんみたいに頑張らないと

メモ

寝る前
ご飯の直前
〜60min
直後にプロテイン
飯をいっぱい食う

おまえのようなガリはまずご飯の大盛りからやったほうがいい。

>>94
朝パンをやめてご飯を食べることにしました

クソガリのクソガキが単発のクソスレ立てやがった
なんで謙虚に出来ないんだ。質問スレとかあるだろうが死ね

スレって書き込んでる勝手に消えないんですねwww

ていうかスレ立ててなんか迷惑なことあるんですか？

だんだんむかついてきたw

なんでそんなに叩かれないといけないの？
意味不明

　　（　　´）｀Д） )) < ﾊｧﾊｧ　こんな所でﾀﾞﾒｪ
　　/　　つ　つ 　<　大丈夫だって，こんな糞スレ誰も来ねえよ
(( (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪

　Σ（　ﾟдﾟ ）ﾟдﾟ）
　　/　　つ　つ
　 (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪


　　（　ﾟдﾟ ）ﾟдﾟ）
　　/　　つ　つ
(( (_(_　 ﾉ　ノ
　　し∪ ∪

>>1のアナルゲット
ついでに100ゲット

クソスレでもなんでもいいけど日記として使わせてもらうわwww

2chのやつて案外煽るの下手くそなんだな
なんかしらんけど>>96のはむかついたけど

こういう若い子に頑張ってほしいけどね
出来ればマンツーマンで教えたいくらい
当方、トレーニング歴15年　ボディビルブロック大会優勝
ジャパンオープン入賞経経験有り
現ジムトレーナー


質問があれば遠慮なくどうぞ

>>102
すげぇーー！！！！！
ありがとうございます！！！

すごい嬉しいです

>>102
ジャパンオープンで
北村選手が優勝できないのは
社会人連盟だからなのですか？

ビルダーのようにゴミ筋でも良いからただただ確実に筋肥大したいのか?
見た目は多少遠回りでもクイックトレを中心にストレングストレも混ぜてしっかり筋出力や瞬発力を鍛えていきたいのか?
まず志向を聞きたい

>>105
スレタイを100回読んだ後に1000回写経汁。

ご飯たくさん食べてエビオス錠を飲むと良い
エビオスはたくさん入ってて安いから買え
一食にたくさんより一日五食とかにしたほうが捗るぞ

こうな馬鹿の糞ガリは早めに
潰さないとウェイト板の為にならない
ここはウェイト板だお前のような
カイワレにもなれない雑魚の来る場所じゃない
童貞は海に行ってオナニーでもしてろ

お前らならこいつの特定も余裕だろ。仰木中キャプテン。２００９年滋賀県総体二位

特定してどうすんだよ
勝手にしてろwww

ポストに変なもんいれないでね☆

>>108
考え方が俺より子供だろ思います
恥ずかしいですね

子供はいちびって二ちゃんやるなカス？

このメニュー>>63なら腕立ては限界×５はやろう
例えば1セット目は55回が限界、2セット目は48回が限界みたいな感じで５セット
ダンベルはせめてプレート付け替えが出来る20キロセットくらいのを買ってほしいんだけど
ホームセンターでも買えるしネットでも安く買えるからぜひ購入してほしいな

そしたら
胸　ダンベルフライ
肩　サイドレイズ
背　ダンベルローイング
腕　ダンベルカール
　　ワンハンドフレンチプレス
脚　ダンベルスクワット
から始めれば良いと思う

とりあえず購入するまで2.5キロまでしかないのなら上記のメニューを15〜30回×4セットやれば良いと思うよ

>>113
細かくありがとうございます。メニューもその通りにやらせて頂きます！

やっぱりダンベル軽過ぎですか。
お金をためて買ってみたいと思います。
けど20kgなんて5回もあげるだけで限界がきそうなんですが大丈夫でしょうか！？

>>114
20キロセットは片方10キロですよ
固定式ダンベルではないので重さは種目と自分の力加減を見て増減して下さい

固定式ダンベルは値段が高いうえに何個も揃えないといけないのでホームトレーニーには不向き
プレート付け替え式なら安く、重量が物足らなくなったらプレートだけ購入すれば良いのでお勧め

>>115
なるほど！

調べてみた感じ1万円あれば買えそうですね。
けれど高校生にとっての一万円は大きい…

>>116
｢ボディメーカー」なら20キロダンベルセットが4990円だよ

>>117
安いですね！！

5kgのダンベルは8000円もしたのにもっと考えて買えばよかった…

20kgセットとかすぐ物足りなくなるから
60kgセット買った方がいいけど
まあ金ないならしょうがないか

筋トレの基本を理解するために入門書を1冊持っていた方がいいと思うよ。

ちょっとググったらこれがよさそう↓
http://www.amazon.co.jp/基礎から学ぶ-筋力トレーニング-有賀-誠司/dp/4583100701
栄養に関する事はあまり書いてないみたいだけど、それ以外はよさげ（アマゾンで目次見ただけだけど）。
　
ネットで情報収集もいいけど間違っても高額な筋トレマニュアルを買ったらだめだよ。
PDFファイルをダウンロードして12,800円とかのやつ。
ぼったくりもいいとこだから。

あれ、ちゃんとリンクされてないな。
分からなかったら［基礎から学ぶ! 筋力トレーニング］でググってみて。
もちろん他の本でもいいと思うけど「1日10分で出来る…」とか「スロトレ…」とかより
基本を理解すると言う意味でこういうやつの方がいいと思うよ。

てか大学行ってボディビル部にでも入れよ
高校のうちは自重で適当にトレしててさ
金は無くてもネットはできるんだから知識つけろよ
高校の時の俺みたいに毎日同一部位鍛えるとか無駄なことはするなよ

自重トレは無意味だからやめろとあれだけいったのに・・・

>>121
明日、本屋に行ってみます
なかったらネットで買ってみます！

1000円くらいならお小遣いから出せます
良い情報ありがとうございます！！

>>122
大学ではサッカー部に入ろうと思いますw

ボディビルダーみたいにがっちがちなのは目指してません

>>124
1000円じゃなくて1600円ですか！


今月どんだけお金使うんや…
夏は祭りもあるから大変ですねw

そうだバタ子だ
>>91わざわざサンキューな


>>1よ、知識が先行し過ぎてたら何事も上手くいかないと思う

肉うPとかハッタリとかが良い例

過去スレ読んでみ、爆笑できるからwww

こんな風にスレ立てたらいろんな人が親切にそれぞれアドバイスくれるけどきっと混乱すると思う。
師っていうのは多すぎたら駄目なもの

教えてもらうから始めるのでなく、まず実践してから気になったことを調べて、その上で分からないことを教えてもらえ


とりあえずダンベルは30×2を買いなさい。一生ものになるっ考えたらコストパフォーマンス優れてるから

リー先生の言葉を思い出しながら
トレーニング頑張りなさい

>>127
30て30kgですよね？

10-30にかえれる。みたいなのがあればいいですけれど
探してみます

ありがとうございました！

あなたの言うとおりかもしれませんw
またネットとかで調べても分からないことがあれば質問板で質問させてもらいます！

戸惑いながらの初スレ立てでしたが皆さんにいろいろなことを教えて頂きました。
本当にありがとうございました。

自分はこのスレから去ろうと思います、何度もいいますが、いろいろと教えてくれた方、本当に感謝しています。

ありがとうございました。

>>129
去るのかよｗｗｗｗ
スレまで立てたんだから
トレ内容や１ヶ月置きに体うpしてけよ

異性関係は？

どうせ続かないだろ

あ、去らないほうがいいですか？w

じゃあ
一ヶ月起きにうpはモチベーション保つためにやらせていただきます！

>>131
彼女はいますよ


彼女にも周りの友達にも
細さでいじられたりするので自分の体を変えたいんですよね

>>131
上にも書いたように
俺はやってみせますよ!!!!。

なんだリア中かよ。あんたがどうなろうとどうでもええわ。

体格どんくらいだ
もし書いてたらレス番飛ばしてくれ本人

超絶ガリガリです
>>6

>>136
いや付き合ってもらってる感じですよ(´･_･`)

どうせ続かないんだろうな
あまりにも自己中クソスレだった

>>1へ

とりあえず一回去ってロムるくらいにして、まずはトレーニングやってみ

腕立てでも腹筋でもスクワットでも多少間違ったやり方でもなんでもいいから

まずは実践して経験積まないと
知識ある人のアドバイスも大事だけど、それ以上に大事なのは実際やるかやらないかだよ

>>141
分かりました

ROMります

しばらくさようなら

肉体関係は？

今日2日目
上の方に教えてもらったメニュー

ダンベルフライ×30
サイドレイズ×10
ダンベルローイング×20
ダンベルカール×30
ワンハンドフレンチプレス×50
ダンベルスクワット×30
腹筋30
それぞれ3セット

腕立て42-36-28

>>143
恥ずかしくて脱げないのでないですね
はい

童貞なの？童貞じゃないよねさすがに高１で

>>146
大一で童貞と言えば俺だけど呼んだ？

たぶん146は童貞

どどどどうていちゃうわ！

マジレスすると、中学、高校は人生の中で、一番のヤリ期なので、今の内にセックスやり貯めしておけ。

がりがりは栄養不足だよ。
まずは毎日牛乳は1リットル飲めば？
あとトレーニングは、自重のスクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋、
懸垂（出来ないなら斜め懸垂）、ディプス（出来ないなら脚をつけて）。
本当はウエイトがいいが、5kgのダンベルではあまり意味がないので。

ぬるいセットメニューだなぁ。
そんなんで筋肥大するわけないやん。

中高の時はひとりでこいていたな。

大人になった今こんなに簡単にセックルにたどりつけるとは思わんかったわ

>>152
なんか受け応えとか聞いてても、どうやってもたいして筋肉肥大しないでしょ。
だったら筋肉以前にまずガリガリ脱出とトレ習慣をつけるくらいでいいんじゃないかと。

>>146
中一で卒業しました＾＾；

偽物（笑）

今日は花火大会に行ってて今からです
頑張ります

今日3日目

ダンベルフライ×30
サイドレイズ×20
ダンベルローイング×20
ダンベルカール×30
ワンハンドフレンチプレス×50
ダンベルスクワット×30
腹筋40
それぞれ3セット

腕立て30-22-18

筋肉痛でしたw

近頃のガキは中一ですませるのか？

VIPで死ね

スリーサイズは？

なかなか頑張ってるじゃないか
その調子で頑張りな！

昨日は琵琶湖大花火かな？テレビで見てたけどあれは綺麗だったなー

>>157
筋肉痛の時は休まなきゃダメ

効率よくやった方が良いよ

4日目

ダンベルフライ×40
サイドレイズ×20
ダンベルローイング×20
ダンベルカール×30
ワンハンドフレンチプレス×50
ダンベルスクワット×30
腹筋40
それぞれ3セット

腕立て45-42-40


筋肉痛のときはやったらだめなんですね
ありがとうございます！

>>160
すいません、測ったことないです

>>161
励みになります！！ありがとうございます

俺もムキムキ未来と同じくらいの体型や(174cm 53kg)夏休みは朝飯抜きになるからどんどん体重が下がってきてツライ。

でもベンチプレス50〜60上げれるようになった。

>でもベンチプレス50〜60上げれるようになった。

凄すぎるだろ？体重増やしたら100楽勝じゃん

http://images.4chan.org/soc/src/1312851747351.jpg

>>166
そんなに凄いの？ベンチプレスの理想は体重×1.5倍って聞いたからまだまだと思ってた。

天才だとおもう
ベンチプレッサー目指して頑張れ

てか>>1が２０ｋｇのダンベル何回かやったら限界とかいうけど
この細さからいって曲げることはおろか片手で持つことすらままならないと思うの

5日目

ダンベルフライ×40
サイドレイズ×20
ダンベルローイング×20
ダンベルカール×30
ワンハンドフレンチプレス×50
ダンベルスクワット×30
腹筋40
それぞれ3セット

腕立て40-40-38

http://i.imgur.com/ekoUi.jpg
ガリは何やってもダメ。
デブればあとは絞るだけだから半年もあればこの位にはなるよ。

>>171
筋肉痛は治った？

筋トレは筋肉痛の無い時に、上半身と下半身を1日置きに追い込む方が効率的だよ

>>173
治りました！

>>172
半年でここまでいけるもんですか！？！？
とりあえず食べまくりますよ

>>172この人は太る前マッチョ下地があって、
運動しなくなってぽちゃになって、
たしか離婚がきっかけで筋トレ再開して、
マッスルメモリーがあったのと、知識、食事管理トレーニング内容を徹底していた。
半年じゃ無くて1年くらいかけて最後の方はランニングとかしていたとおもう。
なんの下地もない糞ガリには到底無料なレベル

ブヨブヨ君になろう。

中山きんに君みたいなボディになりたい

昨日は学校の遠征的なもんで帰ってそのまま寝てしまいました！

明日から旅行なんでダンベルとかはもっていけないです

http://ribossan.hp.infoseek.sk/other7.jpg

>>178
中山きんにくん程度でいいのか？

7日目

ダンベルフライ×40
ダンベルローイング×20
ダンベルカール×30
ダンベルスクワット×30
腹筋40
それぞれ3セット

腕立て45-40-32


勉強で遅くなって急遽メニュー変更しました

腹筋40
腕立て40

それぞれ5セット

がんば！

れ！

腹筋40

ねむいので寝ます
合宿中なんできついです

>>1
　　 　 　 　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{　　 あきらめたら?
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!　　　
　　,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼
::::::::::: |::::::::ヽ　　　 ｀`''‐--ｧt''′ |!:::ヽ:::＼
:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

あきらめませんw

休み

数カ月後、画像うぷすると思うけど、

俺がそれをみて敗北感を感じるように

せいぜいがんばれよ。な？

数ヶ月も経てば、やってる事の無意味さに気づくよ。

そういうこと言ってやるなや
がんばってんだから


がんばれよ応援してるぞ
だから一回でいいから
ちょっとチンコ見せて

>>192

　　　　／||ミ
　　 ／ ::::||
　／:::::::::::||＿＿＿＿
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||ｶﾞﾁｬ
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　,,―‐．　　　　　　　　　　　　　　　　　 r-、　　　　＿,--,、
　|:::::::::::::::||　　,―-、　.| ./''i､│　　r-,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,―ｰ．　　　 ﾞl, ｀"ﾞﾞﾞﾞﾞ￣＾　　　＼
　|:::::::::::::::|| ／　　　＼ ヽ,ﾞ'ﾞ_,/　　 .ﾞl、　　　　　　　　　`i､　　　＼ _,,―ｰ'''/　　.,ｒ'"
　|:::::::::::::::||´　.,/＾'i､　｀'i､｀｀　　　　 ｀--‐'''''''''''''''"'''''''''''ﾞ　　　　 ｀゛　　 .丿　 .,/
　|:::::::::::::::|| . ,/｀　　ヽ、 ｀'i､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 丿　 .,/｀
　|:::::::::::::::|| 丿　　　　＼　 .＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,/′ 、ヽ,,、
　|:::::::::::::::||'"　　　　 ||　ﾞ'i､　 ‘i､.r-、　　　　　 ＿_,,,,,,,,--、　　　　 ／　.,／＼　`'-,、
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　　ヽ　　.]ﾞl ｀ﾞﾞﾞﾞ"ﾞﾞﾞﾞ￣￣　　　　　｀'i､　　,／ .,,／　　 .ヽ　　＼
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　　　ﾞヽ_/ .ヽ_.,,,,--―――――ｰ-ノ_,／ﾞ,,／′　　　　 ﾞl　　 ,"
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　　　　　　　 ｀　　　　　　　　　　　　 ﾞ‐''"｀　　　　　　　　ﾞ'ｰ'"
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||
　＼:::::::::::||￣￣￣￣
　　 ＼ ::::||
　　　　＼||

>>192
どっかのスレでうpしてやったら通報されましたww
警察怖いよ

合宿中のため

おやすみ

今日から再開

ダンベルフライ×40
ダンベルカール×30
ダンベルスクワット×30
腹筋40
それぞれ3セット

腕立て38-35-30

腹筋50
腕立て40
背筋50
ダンベルスクワット80

生きていたのか・・・・

俺も同じくガリだがおまえ太れてる？
脂肪だけでも太れないってんなら筋肉肥大させるなんて絶対無理らしいぞ。
仮に毎日腕立て限界までやっても強くなれないらしい。
俺もしばらく続けてるがどうやら本当だ。栄養与えないと肥大しない。
太れない奴は消化器官のバグで栄養与えられないからほぼトレーニング無意味になる。

どか食い続けて腹回りだけ太る難民ガキ体型だとしてもいいから太らないといけないらしい。
俺はそれができない。いくら食べても体重がほとんど変動しないから。

>>200
まじすか…

体重始めてから2kgしか増えてないんすよね

腕と腹筋がついてきた気がするんだけど気のせいか…

>>203
筋トレした瞬間はふくれる。それをパンプアップと呼ぶのだったかな？
それで勘違い俺もしてたが寝て起きたら元の木阿弥。
体の隅々まで栄養がいく体質にはまずなれない。

貧弱だった格闘家の話を聞くとなっとくできる。食っても太らない。だが吐くまで、いや吐かないよう食わせられ続けた。
そしてトレーニング。その地獄のような毎日を経て体が大きくなっていった。

>>204
まさにそれですわ。
他のスレ見てても太らないと筋トレ頑張りすぎても意味ないみたいですね
まずはなんとか太ることを目標にします！

筋トレは軽くやっときます

174cmで
50.5kgてやばいですよねww

トレーニングはやりたければやってもいいけど無駄に苦しいだけだがな。今は。

単純に今の倍は食べなきゃならない。
3倍でも少ないかもな。
その適正量も自分じゃわからんし、ましてや実家ぐらしなら家族が止める。
食費もそれにヒレするから。
ここで俺は挫折した。
道具よりも毎日の食費がかかりすぎるんだ。
牛丼並を普段食うならそれを特盛に、
しかもずっと。そういうことだ。

人並みのガタイが欲しい太りたいガチムチのデブになりたい

>>208
ガリガリに痩せた友達に太らなくていいなあ、
と言ったら『お前にゃこの絶望的なコンプレックスはわからねえだろうなあ』
と言われた、そいつは180位あるアンガールズ体型だった。
俺は170ちょいで、気を抜けばすぐ太るガチデブ系。
まあそのなんだ、とりあえず毎晩寝る前にプロテイン飲んでみな。

>>209
アドバイスありがとうございます！

できるだけ多くはたべるようにします

アリスターの食費は毎日一万超えてる。
つまり食わないとでかくならずにずっとガリガリ体型。亀田もガリガリだろ？
腕立て伏せ千回やってもガリガリ。
おまえのやってることは少し間違えてる。

腕立て千回はむしろ有酸素運動だから筋肥大しないぞ
間接を痛めるから俺はインターバル入れて１時間半ぐらいで1000回
やってた時期があるが、そこまでいくとそれ以上出来ないから終わりじゃなく
時間の無駄だから1000回でやめようって感じだった
マラソンみたいなもんだな
高回数長時間の運動を可能にするためには体重は軽い方が有利なわけだから
体重増は無い

千回もしたら全力で走ったみたいな息切れとか疲労の方がきついわ。すごいな。

食いまくったら茶色の中に黒いチョコチップのような粒が混じった弁が出る。消化しきれずそのまま出てきたってことかな？

腹一杯を毎日続けられる財力あればいいのにな。

食費高杉な現実におまえらあきらめちまったのかよ？びきっ！

とりあえず55kgめざす

>>213
プロじゃ無いんだしそこまで食費に金かけなくても良いだろ
栄養が偏ってでも、安くて量が多いもの食えばそこまで金かからない

>>216
ささみ、卵白、これより安くて多いのある？

age

>>217
とりあえず、俺のしゃぶれよ？なっ？

どうでもいいけど食費に金かけるって日本語もおかしいね

んーー体重変動
＋0.2kg

ねえねえ>>1はどうやって童貞卒業したの？

ガリじゃないし君より歳食ってるのにまだ
童貞なんだよお兄さん。

あと君のアナルが欲しいです

>>222
いや、まだ童貞ですよ

あれ？
ガリガリ君はいなくなっちゃったの？

いますよ
体重増量期間ですww

筋トレは軽くしてます

>>225
頼むからコテはつけたままでいてくれ。

はい！

俺なんか高１で169ｃｍ45Kgだぞ
>>1なんか羨ましいレベル

169で45kgはなかなかガリってるなあ

あと10kgはいる気がする

なかなかじゃないから
普通に泣けて来るぜ
腕立てでもするか
肩甲骨を締めながらやるとか無理じゃね？

たんぱく質重要だけどそれだったらさば缶食べればすぐ足りるし、トレーニング後には糖分とプロテインを一緒にとるべき。

本当に重要なのは炭水化物とカロリー。　基本日本人じゃなくてもそうであっても一日3000キロカロリー取れば十分足りる。　　

171/48
ジム通いだしたけど食事増やすのがきつい…

基礎代謝、1350キロカロリーくらいなんだけど下のでカロリー足りてるかな？

朝 松屋豚飯並＋生卵(750キロカロリーくらい？)
昼 ホモ弁(800キロカロリー)
夜 自宅(600キロカロリー)

>>232 基礎代謝そんぐらいだったら足りるよ。　　

足りない分はプロテインなんかで補強だな。

１６８　７０

でも超絶ガリガリで鬱になってるのに　４８キロってどれだけか想像もつかない。

168の70ってデブだろ

ガリではないだろ

174cmで57kg
ジムに通って3ヶ月。2kgやせてしまった・・・

太りたいけど、食が細いほうだし、
効率的に太る食べ物とか方法とか
教えてください。

よしよし∀⊃
じゃあ筋肉がつく食材を教えようか

玉子だ∀

自重トレだけじゃムキムキなんて一生無理。

ＢＩＧ3はいくつなの主は

180cm 52kg
食べたいけど、胃腸が疲れやすい

>>241

アンガールズかよ

てて

定期的に書き込んでくれないのかな？
ガリガリ君は

>>244
もう飽きたんだろ
夏休み終わったし

特に報告はないですwww

　　 _,,....,,_　 ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
-''":::::::::::::｀''＞　　　ゆっくりしていってね！！！　　　＜
ヽ:::::::::::::::::::::￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
　|::::::;ノ´￣＼:::::::::::＼_,. -‐ｧ　　　　　＿_　　 _____　　 ＿_____
　|::::ﾉ　　　ヽ､ヽr-r'"´　　（.__　　　　,´　_,, '-´￣￣｀-ゝ 、_ イ、
_,.!イ_　　_,.ﾍｰｧ'二ﾊ二ヽ､へ,_7　　　'r ´　　　　　　　　　　ヽ、ﾝ、
::::::rｰ''7ｺ-‐'"´　 　 ;　 ',　｀ヽ/｀7　,'＝=─-　　　 　 -─=＝',　i
r-'ｧ'"´/　 /!　ﾊ 　ハ　 !　　iヾ_ﾉ　i　ｲ　iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i　|
!イ´ ,' |　/__,.!/　V　､!__ﾊ　 ,'　,ゝ　ﾚﾘｲi (ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ).| .|、i .||
`! 　!/ﾚi'　(ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ﾚ'i　ﾉ　　　!Y!""　 ,＿__, 　 "" 「 !ﾉ i　|
,'　 ﾉ 　 !'"　 　 ,＿__,　 "' i .ﾚ'　　　　L.',.　 　ヽ _ﾝ　　　　L」 ﾉ| .|
　（　　,ﾊ　　　　ヽ _ﾝ　 　人! 　　　　 | ||ヽ、　　　　　　 ,ｲ| ||ｲ| /
,.ﾍ,）､　　）＞,､ _____,　,.イ　 ハ　　　　レ ル｀ ー--─ ´ルﾚ　ﾚ´

>>1って体型に変化あったの？

>>248
ほとんどないです。

クソワロタ

もう、そろそろやってることの無意味さに気づこうよ。

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　∀　（∴.:: |　とりあえずメアド交換してよ〜>>249
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

筋トレとか以前にまずは皮下脂肪を万遍なく付けないとお話になりませんよ

太る事（ガリ脱出）と筋肉を付ける事は全く別物ですから

まずは脂肪ｗ

脂肪は筋肉にはかわらない

？？？？？誰か？？？？？？？？チンポ？？？？？？？？？？？？？くわえて？？？？？？？
？？？？？？うんこ？？？？？？？？？？？？？？？？食う？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？美味しい？？？？？？？？？？アナル？？？？？？？？
？？？？？オナニー？？？？？？？気持ち？？？？？？？？？？？？？？？？？良い？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？挿入？？？？？？する？
？？？？？？オシッコ？？？？？出る？？？？？くらい？？？？？？？？？？？絶頂？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ホモ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？穴に？？？？？？？？？？？アレを？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？射精？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？ホモ太郎？？？？？？？？？？褌？？？？？？？？？？？好き？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ウ板？？？？？？？？？？？ホモだらけ？？？？

とりあえず肉つけるって言ってるだろ馬鹿かお前ら

脂肪つけてから筋トレする意味がわからん

デブになりたいの？

>>257
ならねーよ
お前がデブだからってすぐに太ると思うなよ

>>258
脂肪は筋肉に変化しないのになんで脂肪つけようとするんだ？

筋トレで使うエネルギーが…って言うなら筋トレ前にプロテインでも飲めばいいだけだぞ

ガリガリ君さぁ

筋肉つけたいならもっと勉強しろよ
俺も始める前とかネットやら本やらを読み漁ったぞ。

ガリガリ君

とりあえず燃料投下として今日の食事メニューとか書き込んでみたらどうかな？

改善すべき点が見えてくるかもしれないよ

筋トレ→筋肉をつけるためき栄養をたっぷりとるから脂肪も増える→脂肪のみ減らす

脂肪つける→筋トレ→筋肉と一緒に脂肪もつく。→増えた脂肪量が多いため減量に時間かかる。その分筋肉も落ちやすい。

今日は
ごはんを食べました

頑張ってもっと食べたいと思いました。

何のトレーニングしたかぐらい書けよ

カロリー摂取量を日々うpしたらどうだ？

わかりすく「ガリガリ君何本分」って書き方でいいからさ

>>266
明日からそうしまうす

自重トレは無意味だから辞めな。

金払ってジムでマシンやらないと変化しないよ。

あと勉強不足かも。身体でかくするのは想像してるよりはるかに過酷だからね。

>>268
ね

てか本物の>>1は酉つけろよ

>>270
酉の付け方知らない

>>271
こうやるんだよ
#´∀`@@→○○○unko

本当だー
ありがとう！！

か

ギターを買いましたwwww

お前はどこへ向かっているんだｗ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYocrKBAw.jpg

ｷﾞﾀｰもできてﾑｷﾑｷ！？ｷｬｰｷｬｰｶｯｺｲｲ

このスレも終わりだな。

>>278
終わらせない勝つまでは


今日はカロリー計算したところ2000kcalだったんですが、2400kcalはないとダメらしいんでもっと食べないといけませんね

そんなこんなでそろそろ次スレか
いままでありがとうございました

顔見栄変死南砺喪以遠

顔見えへんし何とも言えん
って何ぞ

>>282
おお

ガリガリ君は包茎ですか？

>>284
いいえ
ちがいますo(^▽^)o

生まれた頃から亀頭くんは見えてましたよ

2日オナ禁
3日目にオナニー

これが今科学的に証明されてるもっともテンションが良くなる方法な

2ch（笑）に知らないやつが多すぎて呆れる

こぴぺみす


今日は声出しと腹筋ハイキング腕立てをした

ハイキング→背筋

>>286
ソース

　

結局ガリガリ君は飽きてしまったんだな

>>291
体重増やしつつやっとるわ

>>289
俺のおじいちゃん

うんぱっぱー♪
るんぱっぱー♪
へーーいやらびっびーろんぱんぱー♪

所詮口だけの雑魚？

>>295
なにが？

>>292
だったら詳細を書いてください

54キロから太りたくて、週3でスポクラ通い始めて半月なんだけど1.5キロ増えた

マシーンで腹筋、背筋、胸、太もも、腕を10回3セットがギリギリできないくらいでやってます。

こんなペースでいいのか不安なんですが実際どう思いますか？

>>297
毎日書くのがめんどくさいですすいません

300*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

で、身体はちったぁでかくなったの？

>>301
1kg増です…

ttp://www.youtube.com/watch?v=myo4qyCVWfU&feature=youtube_gdata_player

つかれた

メモ





1324

メモ

1213
1222
1256
7777

何だよこれ
ナンバーズ？

>>307
うん

>>307
ううん違うwww

てす

あーこうやるのかwwww

回避

ガリガリ君を抱きたい

ガリガリ君を食べたい

ガリガリ君を掘りたい

えっ

なにこれ怖いwwwww

大丈夫
最初はみんな怖いものだよ

なんだこれwwwwwwww

ガリガリ君はどんな顔かな？
可愛い感じかな？
可愛かったらキスやハグしたいな！

うわ怖いなここww


ガリガリを犯して何が楽しいんだよwwww

体重増えたかな (´,,･ω･,,｀)

やっぴーーーーーーーーーー
+0.5kg ♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪


無理して食べたかいがあったか！

>>322
それ誤差だから。

>>323
なんでだよ！！
裸で測ってるよ？

>>324
つまり、飲み食い、睡眠、風呂、運動による汗・・・
体内水分量の多い少ないによっていくらでも変わるでしょ。

>>325
うぅ（；＿；）
なるほど…


もっと食べます

ガリ少年大好き
チンコの匂い嗅いだり舐めたいな

通報しました

ごめんね
`∧_∧　 ＡＡ
( ;ω; )⊂- -⊃▼⌒丶
/　　つ(ω＿) )　●|
しーＪﾌﾟｼｭＵＵ〜―Ｕ
　　 　　　　　 _
　　／ﾌﾌ　ＡＡ　ム＼
　 / ﾉ) ⊂ ･ ･⊃　> )
　/ ｜　/(＿ω)／⌒/
`(　ﾉ⌒7⌒ヽ　ﾉ＼ /
　＼＿ノ｡　 Ｙ　｡ｿ
　　 ＼ヽ_＿人＿ﾉ
　　　 丶ミ人彡ﾉ
　＊　 ノ /十∨
　　＼/ヽ丿十｜

http://www.bodybuilding-pics.com/view/5867/55/Bertil-Fox.html

今の身体うｐ

俺もガリから脱出したいからこの短期間でどこまでできるのか見たい

>>329
すご！？！？

>>330
全く見た目に変化ないです

ガリガリくんーだめだーそれじゃー

もっときあいいれろー

きあいいれまーーす

それでもいいからうｐしてー

結局からだ目当てだったのね///
さいてい！

うp汁。

え、これそういう流れか？

谷岡「オゥ、早くしろよ」

ふぇぇ恥ずかしいよぉ

いや、純粋にどんな感じか気になるだけなんだが……
初めの方のはもう見れないし

分かりました！
もう寝るんで明日うpします

ガリガリ君、いつも2時まで起きてるの？
せめて12時には寝て、7時間は睡眠とった方がいいよ。

勉強するのが忙しいねんやねんや

みたい人がいるらしいんであげときます
あいかわらずきもいわ！
http://imepic.jp/20110928/739460

すげえな

俺と似たような身体だな

小6って感じだなｗ

なんか人間としてより進化して、軽量化するために上腕を前腕と同じ太さにした感じだな。

女装して女を目指すべき

みんなの感想がおもしろすぎるwww

私がマンツーマンで指導すれば三か月で変身できるな。

>>345
(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ

なんか、アフリカとかの難民レベルだな。

鍛えれば必ず変わるから頑張れ！

ありがとう。ありがとう。

ガリガリ君は月のおこずかいはいくらなの？
プロテイン飲んでる？

2000円です
お年玉残ってたりするんで余裕はあります！

飲んでます

今 何kg?

ドボォ

昼と夜でIDが違うね

iPhoneだから3gからWi-Fi切り替えだけでID変わるからね

auからiPhone出たら乗り替えなよ

検索↓
ソフトバンク・孫正義の犯した８つの罪【最後まで見てください!!】.flv

>>362
neruno ga osoikara damenanda yo

auのほうが好きだしなぁ
でもどっちにしろ契約切れるまで待たないと

>>364
すいません15時間考えましたが意味が分かりません

　　　　　　　 iｲ彡　_＝三三三ｆ　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　 !ｲ 彡彡´_ -_=＝{　　　　二三三ﾆﾆﾆﾆヽ
　　　　　　　fｲ 彡彡ｨ　彡ｲ／　　　　ｨ_‐- ､　　￣￣ ヽ　　　　　し　　ま
　　　　　　　ｆ彡イ彡彡ィ／　　　　　ｆ ＿￣ ヾﾕ　 fヱ‐ｫ　　　　 て　　る
　　　　　　　ｆ／ミヽ＝＝＝＝＝＝<|-'いシ　lr＝〈ｆラ/ !ﾌ　　　 い　　で
　　　　　　　ｲｲレ､´彡ｆ　　　　　 　 ヽ 二 _rソ　　弋_ { .ﾘ　　　　な　　理
　　　　　　　ｆﾉ ／） 彡!　　 　 　 　 　 　 　 ｨ　　 　 ﾉ￣l　 　 　 .い 　 解
　　　　　　　ﾄヾ__ら 'ｲf　　　　　ｕ　　　 ／_ヽ,,テtt,仏　 !　　　　 ：
　　　　　　　|l|ヽ ｰ　 '/　　　　　　　　　 rfｲｆ〃ｲ川ﾄﾘ　/　 　 　 .：
　　　　　　 r!lﾄ､{'ー‐　　　 ヽ　　　　　　´　 　 ヾミ､　 /　　 　 　 ：
　　　　　　/ ＼ゞ　 　 ヽ　　 ヽ 　 　 　 　 　 　 　 ヽ /
　　　 　 ./　 　 ＼　　　 ＼　　 ヽ　　　　　　　　　　/
　　　／〈　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
-‐ ´ ヽ　ヽ　　 　 　 ＼＼　　　　 ＼　　　　　 　 人

いや、>>364は言ってることはわかるけどアンカーがおかしいだろｗ

ガリガリ君、若い子は睡眠時間が大切だ
寝る子は稼ぐ…じゃない、育つと言うだろう

なるほど。

てす

2週間目だけど1週間前から筋肉痛がでないんだけどもう負荷不足なんでしょうか？
同じダンベルで1週間前から回数を増やしてるんですが。

>>371
なかなか頑張ってるじゃん！
そうだな。経験者から言わせてもらうともっと回数を増やそう！！

もうだめだって思ってから10回はやってみて！

頑張って！

てす

ダメだなコイツは

これみて鍛えなおせや
http://www.youtube.com/watch?v=E70r0dCAIes&feature=feedrec_grec_index

>>375

よだれかけ？みたいなのなんなの？

>>375
顔がきもいからいくら鍛えても…

うそです！*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

かっこよすぎて嫉妬しちゃった

亀レスだが
体重だけで判断する無知のバカがウ板にいるんだな
体脂肪率が低くて筋肉量があれば体重は重くなるんだよ

身長体重だけで判断すると中田英寿とかもやや肥満になっちゃうぞ
超絞れててスマートな体系なのに

てす

とするな！

てす

とすてろん

ぱっぱー

http://www.youtube.com/watch?v=oThNdKK2IK4

かーもね

どうよ、がんばってるかい。

俺もとうとうプロテイン買っちゃったよ
一緒にがんばろうぜー

まじかーー！！
頑張りましょい(｡-_-｡)！

プロテイン開始　１日目

１６８ｃｍ　５３.２ｋｇ

じゃ俺も体重。

10/29
53.3kg

三年専属トレにしてもらえればムキムキにさせる自信があるは。

あるは？

あるは？

あるわ！

プロテイン ２日目

５３，４ｋｇ

３月からはじめたお！
高３だお！


体重５５ｷﾛから６０ｷﾛになったお！

BP45から70になったお！

まだまだ頑張るお！

プロテイン生活　３日目

５３.８ｋｇ

追記　屁が非常にくさくなった

マジレスすると、屁が臭いのはタンパク質が消化しきれてないからだ。
つまりプロテインが無駄になっているのだ。

まあすべてが無駄になっている訳ではあるまい。

なんでそんなに体重増えてんのよ！？
時間もあるか、、、

ただ脂肪が増えただけに思える

多分脂肪が増えただけだと俺も思う。
筋肉が一朝一夕でつくものじゃないのは俺も知ってる

プロテイン生活してる方
トリップつけようぜ！！一緒に頑張ろう

うん、がんばろう。

とりあえずは５５ｋｇだ！

プロテインなんて中学生レベル

僕らは身体が中学生レベルなんだから大丈夫だよ。

ひょろひょろ君ｗｗｗｗ

プロテイン生活　４日目

５３.８ｋｇ　変化なし

せめて1週間毎にしてくれ。

プロテイン生活　５日目

５４.２ｋｇ　開始から１ｋｇ増

>>410
え、まじで？ｗｗｗ

うん、普通に三食食べて　朝飯後と筋トレ後にプロテインを飲んでる
で、遅くても１２時には寝るようにしてるよ

筋トレはそんな本格的なものじゃないけど
古びたダンベルを使ってできる限りのことはやってる

内容と重量ｋｗｓｋ

　　　　　　　　　　　　-便秘でした-

ダンベルは10ｋｇまでしか変えられないやつ　父さんのだから相当古い
筋トレ内容は〜…買ったプロテインのHPに載ってたやつをマネてる…

便は１日　１〜２回くらい　軟便だったのが少し治った。

プロテイン生活　　６日目

５４.４ｋｇ

別れを申し出た所
急に彼女がメンヘラみたいになってショックでなにもできない一日だった…


体重
53.6

そういえばガリガリ君彼女いたんだっけ
なんで急にそんなことに。

めんどくさいから別れようと思った

だけど今もまだ別れたくないメールが続いてるっていう恐怖

プロテイン生活 ７日目

５４.６kg 朝っぱらから満腹感がやばい

向こうから別れたくなるようにすればいいだろ
実はスカトロが好きとかロリコンとか、そんなことを言えば向こうから別れたくなる

>>421
それまじで考えたんだけど彼女の友達からそんな噂が広がるとまずいと思って

ラーメン二郎っておれが言ったら死ぬんかな

>>423
二の腕ゴッツイ 体臭キツい王子様達が介抱してくれるぞｗ

プロテイン生活８日目

５４.４ｋｇ 減った

プロテイン生活９日目

５４ｋｇ

一回の夜更かしで生活リズムが崩れた
なんとか戻さなくては

ガリガリ君生きてる？

生きてるｗｗｗ


体重変化激しいすねー

身長もかけや
どれぐらいｶﾞﾘなのかわからん

>>428
168cmて書いてるよ


明日は模試か…

>>428　すみません、以後身長も書くようにします！

プロテイン生活１０日目

１６８ｃｍ　５４.２ｋｇ

夜更かしはガリの始まりだと思った。

夜更かしはやっぱあかんか

うん、だめだ。夜中ずっと食ってるなら太るけど
特にたくさん食べないのに夜更かししてると痩せると思う

何より、睡眠不足になって食欲がなくなる。
これは俺の場合だけど・・・。

なるそど。
起きてるだけでcalは使うもんな。

なるべく早く寝よう

プロテイン生活１１日目

１６８ｃｍ　５４.６ｋｇ

大学のＰＣからカキコミ笑

ひょろひょろさんって大学生だったんですか！？！？
すいませんでした！

プロテイン生活１２日目

１６８ｃｍ　５４.８ｋｇ

ネットで年齢なんて関係ないからいいよ
ましてや２ちゃんねるでなんて笑

ひょろひょろさん俺と似たような体型だ

体組成計買ってきたんではかってみた
170cm58kg体脂肪率21%

隠れデブとかｗｗワロタ…

>>438
そんな感じの母が持ってたんですけど
俺でも18％とか出ましたよ。

かなり高めに出るやつもあるみたいです

体重変わらず体脂肪10%前半くらいになりたいねー

俺も学生の時(若いとき)はどんだけ食っても太らなかった
ガリガリでした
20代後半になり食った分だけ太るようになった
今より倍は食ってたけど太らなかったな
痩せてるのがコンプレックスだった
痩せるのは頑張れば痩せるけど太らない人はどんだけ食っても太らないから大変なのは解る
太りにくい体質の人が体重増やすのと
太りやすい体質の奴が痩せるのは
絶対後者の方が簡単

やっぱ年取ると太りやすくなるのか……

プロテイン生活１３日目

１６８ｃｍ　５４.６ｋｇ

体脂肪率も記録して行こうと最初はおもってたんですけど
９％になったり１８％になったりうまく測れなかったので止めました

僕は痩せようと思えば１週間で５ｋｇは簡単に痩せれると思います笑

数字でみると超絶ガリガリってほど細くなくね
普通とガリの間ぐらいと思うけど

数値はまあ一応やや痩せくらいのはずなんですけど…
見た目がやっぱりすごくガリガリに見えるんですよ。

あばらが目立たなくなるには６０ｋｇはいるかな…。

確かにあばら見えなくなりたいですねー
肩の骨もｗｗｗ

まぁ太りたい

関係ないんですがひょろひょろさんって専門学校とかいってますか？

ちょっと気になったんで

専門ではないけど　芸術系の大学に行ってる
体育会系があまりいないからこんな身体でもあまり目立たない笑

勘ってすごいな…

そんな感じしたんですよ
ありがとうございます。

俺も筋肉ほしいわー

プロテイン生活１４日目

１６８ｃｍ　５４.８ｋｇ

う〜ん…ご飯食べた後だと５５ｋｇいくんだけど
やっぱり朝起きて計ると減ってるな〜。

朝測定の体重を基準にしたいから
ご飯食べた後だとチートになってしまうし。

プロテイン生活１５日目

１６８ｃｍ　５５.１ｋｇ

一時的な数値だけど、とうとう第一目標の５５ｋｇに。
第二目標は６０ｋｇということでまだがんばるぞ。

！？…はやい

一応毎日筋トレしてプロテイン飲んでるからね
少しずつでも増えてもらわないと困るｗｗ

プロテイン生活１６日目

１６８ｃｍ　５５.２ｋｇ

あれ今日はいないのか…

>>434>>435>>447>>449

記憶力…

プロテイン生活１８日目

１６８ｃｍ５５.０ｋｇ

なんとか、５５ｋｇ台を保ってる感じ。

>>457
頭まで筋肉になったの？
死ねよ

お前も朝鮮人か？死ね

ガリガリ君！
そんな言い方はよくないよ。

ガリガリ君とひょろひょろ君か、和むね

すいまへん！

う〜ん５５ｋｇから増えなくなった〜〜

>>457 ぷぷぷぷぷ・・ｗ
ガリガリ君は天然君なんかな
もしくは記憶力が(´・ω・)

>>464
ん？別におかしくないだろ？

>>465
ですよねー

>>463

　　　　　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{　　 あきらめたら
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!　　　そこで･･･その････アレだ
　　,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼
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:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

ガリガリ君の画像そろそろ見たいなぁ
ちょとは筋肉付いたかな？

ちょともついてないです

相変わらず５５.０〜５５.５ｋｇをさまよっている

ひょろひょろ君が全然ひょろひょろじゃないのには誰も突っ込まないのか

168で55kgは痩せ気味だと思うけど。

ただ小さいだけじゃない？

>>472
半年で170の48前後から52前後になって体重結構増えたと思ったけど
やっぱりまだまだガリだよな……

体格ちっとも変わってないって！

最近、風邪を引いてしまって。
３日でだいたい１ｋｇほど減ってしまった・・・

普通の人って少し風邪にかかっただけで
こんなにすぐに体重減るもんなのかな？

減らないと思います
ひょろひょろさんは体重変化ありすぎだと！

体重測るタイミングや服装は決めてるのか？
それがバラバラだと3キロくらい変わるぞ

自分は筋トレした翌々日朝飯前は57.8
一週間後(今日)の夕食後は56.7だった
身長は173

体重みたい寝起き(糞や尿した後は特に)が一番軽くて
夕食後が一番重いんだぞ
3�sくらい変わるらしい
俺は2�sくらいしか変わったの見たことないがな
だから体重は一番ニュートラルな状態の毎朝計った方がよい

体脂肪計るなら寝起きは適切な時間じゃないらしいけどな
家庭用の体脂肪計はどっちみち精度が悪いからいいけど
でも家庭用でも決まった時間に計れば目安にはなるからな
いちいち病院のCTで計るわけにもいかないし
医療用の体組成計は100万とかだし

あんまり細かく体重を気にする事はないぞ。
体内の水分量の変化でなんかで1日の中でも体重は増えたり減ったりする。
水分量の少ない朝は軽く、飲み食いすれば当然その分重くなるし、汗をかけば一時的に体重は減る。
極端な例だと体重制限のある格闘技の選手の中には
計量の日に水抜きといって運動やサウナで汗をかくことで一時的に10kg近く体重を減らす人もいる。
だから毎日計るのもいい事だけど
1日ごとに体重が増えた減ったで一喜一憂するのはあまり意味が無い。

体重を増やすならある程度計画を立てて
増量のペースが分かるようにした方がいい。
例えば2週間で1kg増やすとか。
この場合2週間スパンでだいたい1kg位増えていればokでしょ。
1kgに満たなかったら食べる量を増やすようにすると。
そうやって増量するのがいいと思うよ。

みなさん、いろいろな意見やアドバイスありがとうございます。
体重は、毎朝起きた時にパンツ一丁ではかっています。

みなさんの言っている通り、１ｋｇ減ったくらいで
あまり落ち込まない方がよさそうですね！

気を取り直して引き続きがんばりたいと思います。

ガリではないのでスレチかもしれませんが参加していいですか？
身長171cm　体重60kg
11月20日にスタートしました。
２ヶ月後までにある程度締りのある体にしたいです。

クソワロタｗｗｗｗｗｗｗ

誰かムキムキ君やれよ

だれもいないのか…？

なんだかさみしいな

同じく１６８だが５４の壁がある
５５台にどうしても乗らん

まだ一週間だけど筋トレ続けています。
下腹部が出ているのでレッグレイズなどを行なっています。

11月はROMってみた

現在　１６８ｃｍ　５６.１ｋｇ

少しずつ、少しずつ　体重増やしてます。

あーねむ

おっとしつれい。
なんだか楽しそうなスレだね

１６８ｃｍ　５６ｋｇ

シャワーを浴びるときに、少し腕のあたりに肉がついたかな？
って感じるようになった。

最近は身体を冷やさないように努めてる。

　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼

皇太子様がこのスレに御興味を持たれたようです。

ワロタw

　　,i´ /::ﾞl::ヽ:`-~ノ｀::::::::::: : : : .,┐: : : : : : : : : : : 　 : : :::::::::::::::ﾞl
　 /　 ,!::::ﾞl、ヽ:::│:::::::::::::::::::::::.lﾞ ﾞl::::: : : : .........: .: : :::::::::::::::::::::::::|
　 ｀ﾞ'-lﾞ:-,.:ﾞl,:::ﾞ∨::::::::::::,、::::::::,lﾞ　ﾞl::::::::,，::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾞl
　 .,／|::-,"'-／:::,、::::::,lﾟ!::::::::./　 ,!:::::::/|:::::::::::ｭ,:::::::::::::::::::'j，:::::::|
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｀＼　 |:_,,,::ﾞ'ｰ/〔 .|::::::,! .ﾞ‐'゛　　　　　　　　　　　 ｀_,,,_,　　｀ ｀)/
　　`-,i´ ｀＼、:ﾞl .冖'"　.,,┬''l￣ﾞ,{ﾞヽ、 ヽ　　,/ ,X,,,,,√ﾞ'‐　 ﾞl
　　　｛ ⌒''-,,ﾞ'-|　　　　　　　　~＾　　　　　　｛　　　　　　　　 l
　　　 ﾞl． ./＾ﾞ'i､ﾞl　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 |　おまえそれ皇居でも同じこと言えんの？
　　　 .ﾞlﾞl、 ､,､｀ .|　　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　 l
　　　　|:::ヽ、　　.|　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'-―--‐　　　　　　　,l
　　　 ↓:::::ﾞ"'''''"|!、　　　　　　　　　　　　_　__、　　　　　 /
　　　 lﾞ:ﾞヽ,::ﾞl、:::::ﾞlヽ　 　 　 　 　 　 ､＿ﾆﾆﾆ,―ｰ　　　　/
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　　　　　　　　　　　　/　　　　　　 ヽ　それっておかしくねぇ？
　　　　　　　　　　　　| ノ　 ー　　　 |　　　　　　　　／￣￣￣＼
　　　　　　　　　　　　|(・）　（・）　　　|　　　　　 　/　　 ⌒　　⌒ ヽ
　　　　　　　　　　　　|　 （　　　　　 |　　　　　　 /　　 （ ●）（●） |
　　　　　　　　　　　　ヽ　Ｏ　　　　人　　　　　　|　　　　（__人__）　}　　　うーっす
　　　　　　　　　　　　　＞ー-― ´　 ￣￣＼ /､.　　　　｀ ⌒´　 ヽ
⊂ニニ￣￣￣ヽ　　/　 　　　　　　　　 　 　/　　　　　　　　　　　　|
　　　くメ）　_ノ　 |　 |　　|　　　　　　　　|　　|　　　　　　　　　　 |　/
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　　　　　　　　|　　ﾄ（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）　 　　| |├──┤　|
　　　　　　　　ヽ＿,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　お前それサバンナでも同じ事言えんの？
　　　　　　　　　　,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,　　 | ├──┤　|, -―-、　
　　　　　　　　　　,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,　　　　　　　　　　／　　　　 ヽ　　　
　　　　　　　　　　,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'_　　　　 ／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　　　　オェェェェェェ！！！！
　　　　　　　　　／ｼ、　 ヽ⌒⌒ /　　 ﾘ　＼　　/　　（゜）/　　 ／　/　　 　　　　　　　
　　　　　　　　　|　　　"ｒ,,　｀"'''ﾞ´　　,,ﾐ゛　　 | /　　　　 ト､.,../　,ー-､　　　　　 　
　　　　　　　　　|　　 　　 ﾘ、　　　　,ﾘ　　　　=彳　　　　　 ＼＼‘ﾟ。､｀ ヽ。、ｏ　 　
　　　　　　　　　|　　　i 　　゛ｒ、ﾉ,,ｒ"　i　　　_/ 　 　　　　　　　＼＼ﾟ。､。、ｏ
　　　　　　　　　|　　　｀ー――----┴ ⌒/　　　　　　　　　/⌒ ヽ ヽU　　ｏ
　　　　　　　　　（ヽ　 ＿＿＿＿＿＿ ,,　/　　　　　　　　　│　　　`ヽU　∴ｌ
　　　　　　　　　（_⌒ ＿＿＿＿＿＿ ,, │　　　　　　　　　│　　　　　U　：l
　　　　　　　　　　　丁　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　 |：!
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｕ

181cm 67kg のクソガリ…マジ萎えるわ

181/60.5 orz

500

よ

釣り

む

書き込めないスレ見つけたったったｗｗｗｗｗｗｗ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1323960608/

てす

VIPから

vip

175cm/50kg・・・

おーいガリガリ君
筋トレやめちゃったの？

まだ残ってたとは…

あ、あけましておめでとうございます

ウ板のスレはそう簡単には落ちない
というわけでおめでとう

あけおめこ

171cm 53kgです
このスレに興味をもちました

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
シュワをも超えるぜ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM

http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

誰もいないのですか？

いるぜ！

げそげそ君てｗｗｗ

おっ！よかった！

わからないけど一キロ増えました

２ヶ月ぶりに来てみたけど、もう誰もいないのかな

規則正しい生活と、腹筋とかダンベルとかやってたら
５７ｋｇまで増やせたよ　目標まであと３ｋｇ。

おっ、ひょろひょろ君か
残念だけどガリガリ君はもういないみたいだな

あいつにはガッカリだよ

48〜49キロ 160センチメートルの僕がこのスレを引き継ぎます
よろしく

みなさんお久しぶりです。
ぽにょぽにょ体型から２ヶ月後普通の体型になり、
少し戻って今はふにょふにょ体型です。
スレチなのであまり書き込みませんでしたが、
週二回の筋トレを今も続けています。
継続は力なりですよね、これからもよろしくです。

頑張ってね

久しぶりだなお前ら！！！！


iPhone規制だったんだー

久しぶりすぎだよ　体重は増えたの？

増えないよ！ｗｗｗ
むしろ減ったよ…

182の56kg
太るって難しい(無理)って思ってた
どんなに食べても太らない
そういう体質なんだと思ってた

だけど、仕事や彼女との亀裂からくるストレスで
自然と食欲に走り出した
1日6食
朝 牛丼並か納豆定食
10時 カツ丼
昼 唐揚げ弁当大盛
3時 味噌タンメン大盛に炒飯
夜 カツ定食 丼飯3杯
寝る前 カップラーメン2個とおにぎり2〜4個
※たまに夜食でバナナ1フサに
魚肉ソーセージ2〜16本

寝る前と夜食以外は全て外食(かなり不経済ｗ)
これを3〜4ヶ月続けて19kg増
今は75kgと平均的になった
そしたら今度は食べなくても痩せなくなったｗメタボ

ポイントは小腹が空いたらすぐ肉を食べるってこと
初めにどんなに食べても太らないと書いたが、
ガリの頃は晩飯に
適当なおかず＋ご飯2膳で
沢山食べたと満足してた
そんなんでは全く太らない

自宅でなら1食につき400gの肉と丼飯2〜3杯を
1日4〜5回は食べよう
その他のおかずがあればそれも一緒にね
これくらいでやっと太ってくるよ
肉ばかりで体には悪いだろうけど
半年くらいなら全然余裕ｗ

ガリガリ君
痩せ体質が太るには金がかかる
まず胃袋をデカくしろ
毎回腹十分目まで肉中心に食え
でも1日2食じゃダメよｗ

なんだこいつ？

なるほどわざわざありがとう
頑張ってみるよ

体重が61ｋｇになった

>>533
スゴイ！　頑張ってるね

>>534
58kgくらいから家族とか友達からも太ったとかちょっとガッチリした？
って言われるようになったよ　今まで着てたジーンズも着れなくなったし

でも、嫉妬してくる女子に限って太ったにも関わらず、「また痩せた？」とか
「そこらへんの女の子よりも細い」とか言ってくる。

2月頃からトレを始めて当時の体重が163cm43kg、現在は55.5kg程ありますが今日からここでコテやってもいいでしょうか
割りと過疎ってるので毎日書き込んでスレを活性化させるつもりです

背がちっさすぎないか？

>>538
そうですね、何故か成長期にまったく身長が伸びませんでした（現在18歳）

ただ身長は伸ばせなくてもガリは改善できますからね、欠点が一つ消えます

【今日のトレ】
・バーベルシュラッグ
31kg15RM→12RM→10RM

・体重寝起き55.3kg

明日はトレ休養日ですが、クランチぐらいはやるかも

【今日のトレ】
・クランチ 17RM→15RM→14RM

・体重寝起き55.3kg

明日は胸と肩トレを行います。

昨日のトレって、シュラッグだけ？
それとRMって書いてるけど、回数のことじゃないよな？

>>542
ごめんなさい、私の勘違いですね、RMじゃなくてレップスでした。

シュラッグは普段肩トレの日と同日にやってるんですが、たまたま前回の肩トレの日に僧帽筋が筋肉痛だったためトレ日をずらしたんです。

なんだ、いろいろびっくりした

昨日はウエイト板が落ちてて書き込めなかったですね。

【昨日のトレ】

胸
・ダンベルベンチプレス16kg10回→15kg10回→13.5kg10回
・ダンベルフライ11kg10回→10回
・プッシュアップバー腕立て伏せ10回→10回

肩
・バーベルフロントプレス18.5kg12回→10回→16kg10回
・バーベルバックプレス16kg10回→10回
・サイドレイズ6kg12回→10回

・体重寝起き55.4kg

身長172cm・体重65kgあるけどこのスレ書き込んでも大丈夫？
筋トレ初心者で体脂肪率もやばいから筋力的にはガリガリだと思う。

>>546
自分も最近来たばかりですが、一緒に頑張りましょう。
他のスレはちょっと敷居が高いですからね、私もベンチMAXは40kgぐらいなので筋力がかなり弱いです。

>>547
よろしくお願いしますm(_ _)m
一緒にマッチョ目指して頑張りましょうb
とりあえず今日の筋トレ

ダンベルカール　12.5kg×12回　10kg×10回、７回
ハンマーカール　7.5kg×10回、８回、８回

バーベルフロントプレス　20kg×20回　25kg×12回、7回

腹筋も背筋もないんでフロントプレスで背骨折れそうでした・・・。

バーベルがあるなんて羨ましい

昨日の筋トレ

ダンベルフライ15kg×12回×3セット
ダンベルベンチ15kg×12回×3セット

ワンハンドロー22.5kg×12回×3セット

>>549
友達に貰ったお古のバーベルですけどあると楽しいですよ。

だいぶレスが増えてきましたね。

バーベルは意外とシャフトが長くてトレーニングするには結構なスペースが必要になり大変でした（笑

【今日のトレ1】
背中
・トップサイドデッドリフト31kg12回、12回、12回　
・バーベルベントオーバーロウ28.5kg12回、10回、10回

これらは前回から取り入れたばかりの種目なのでフォームを意識しながら少し軽い重量で行ってます。
後で余力が残っていたら三頭と二頭のトレをやるつもりです。

ダンベルカールとかはまだ全然だけど
スクワットとかダンベルベンチとかは合計30kgじゃ足りなくなってきた

自分も最初は30kgセットでやっていたんですけど、最初から60kgセットを買っておけばよかったと後悔してますね。
ここの板だとよく60kgセットを勧められますがその理由が後から分かりました。

【今日のトレ2】

三頭
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション8.5kg12回、10回、7.5kg12回
・加重リバースプッシュアップ5kg12回、10回、0kg12回

二頭、前腕
・ダンベルカール9kg12回、8.5kg10回、7.5kg10回
・コンセントレーションカール8kg10回、7.5kg10回
・ハンマーカール7kg12回、7kg10回
・ダンベルリストカール7kg15回、12回

最近二頭が上手く効かせられていなかったので、バーベルカールからダンベルカールに変更しました。

>>552
ダンベルとバーベルはそれぞれメリット、デメリットあるから両方揃えるのが理想だけど
バーベルが無くても十分鍛えられるよ。
個人的にはバーベルよりもチンスタ（懸垂スタンド）があるといいと思う。
ダンベルでスクワットをする場合はブルガリアンスクワットがいいよ。
片足ずつやるから重いダンベルが無くても十分な負荷をかけられる。
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE
一般的なバーベルスクワットと比べてハムストリングスや大殿筋への刺激は強い反面
四頭筋への刺激はやや弱いからブルガリアンのあとに補助種目としてシシースクワットをやるとなおグッド。
シシースクワットは四頭筋にだけ効く。

【今日のトレ】
・クランチ18回、16回、16回

・体重寝起き55.7kg

久しぶりに二頭に強い筋肉痛が起こり嬉しいです。

暑くて目が覚めたからレス

【昨日の筋トレ】

ショルダープレス13.75kg 12回11回8回　10kg 12回12回
ダンベルカール　11.25kg 12回10回8回
ハンマーカール　10kg 12回12回10回
謎の三頭筋トレ　7.25kg 12回12回12回
リストカール　　10kg 12回12回12回
リバースリスト　5.25kg 12回12回12回

今測った体重　60.2kg　

今朝の筋トレ投下

ダンベルカール　12.5kg×10回　10kg×7回、7回
ハンマーカール　7.5kg×9回、7回、7回
バーベルフロントプレス　20kg×20回　30kg×10回　25kg×10回

カールが前回より不調。こんなこと多いけど休息が足りないのか栄養が足りないのか・・・。

僕は脚の筋トレとかよりも　カール系が嫌ですね・・・
筋力より先に気力が負けちゃうというか・・・

>>559
成果が見えたらモチベも上がるんですけどね

自分はどのトレも苦手です（笑

確かに成果が出ると嬉しいから辛いトレにも耐えられますが、もし成果が出てなかったらとっくに辞めてました･･･。

>>555の人が教えてくれたブルガリアンスクワット・・・これきつい・・・

本当におしりとハム？太ももの裏側がやばいくらいきてる

ブルガリアンスクワットは、前足と、後ろ足の幅を変えることで、
刺激の幅は広がるよ。

どうせやるなら、月一くらいで体うｐしてみれば。

【今日のトレ】
胸
・ダンベルベンチプレス16kg11回、15kg10回、13.5kg10回
・ダンベルフライ11kg12回、10回
・プッシュアップバー腕立て伏せ10回、10回

肩
・ワンハンドショルダープレス11kg12回、10kg11回、9kg10回、
・アーノルドプレス7.5kg10回、7kg10回
・ワンハンドリアレイズ5kg12回、10回

僧帽
・ダンベルシュラッグ15kg13回、11回、10回

・体重寝起き55.3kg

身体うｐしてみればってレスがあったので、まだしょぼい身体ですが貼ってみます。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3175503.png

クランチをやり始めたばかりなので腹がだらしないですね（笑
1ヶ月じゃあまり変化が出ないので次回は10月頃のうｐになると思います。

思ったより筋肉ついてるね

【昨日の筋トレ】

ダンベルベンチ　15kg　12回×3
ダンベルフライ　15kg　12回×3
ワンハンドロー　25kg　12回×3
ダンベルデッドリフト　30kg×3

【昨日の筋トレ】

・クランチ　20回　18回　15回
・サイドベント20kg　12回×3

今朝の筋トレ

ダンベルカール　12.5kg×12回、10回　10kg×12回
ハンマーカール　10kg×10回　7.5kg×12回、12回
バーベルフロントプレス　20kg×20回　30kg×12回　25kg×10回

ブルガリアンスクワット　30kg×20回、20回、20回

土日にゆっくり休めたので体調良かった。
あとブルガリアンスクワット気持ち良すぎ！膝も痛くならないし最高！！

>>564僧帽筋いいかんじ

>>1
あんまロムってないけどすげぇな
頑張ってるんだな

俺も禁煙をきっかけに今4か月ウェイトトレーニング継続してるよ
身長180　体重63�s　体脂肪率14％　から
　　　　　　体重67�s　体脂肪率9％　まで来た
一緒にがんがろうな
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3182285.jpg.html

>>565
>>569
ありがとう。

>>570
身長高くていいですね、お互い頑張りましょうー。

【昨日のトレ】
・トップサイドデッドリフト33.5kg12回、12回、12回
・クランチ19回、17回、ツイストクランチ20回

【今日のトレ】
三頭
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション8.5kg12回、10回、7.5kg12回
・加重リバースプッシュアップ5kg12回、10回、0kg12回
・トライセプスキックバック5kg10回→10回

二頭、前腕
・ダンベルカール9kg12回、8.5kg10回、7.5kg10回
・コンセントレーションカール8kg10回、7.5kg10回
・ハンマーカール7kg12回、10回
・リバースリストカール3.5kg12回、10回、10回

・体重寝起き55.7kg

>>570
身長高いし、体脂肪少ないの羨ましい俺15〜16％ある

>>571
今から筋トレだぜ
がんがる

>>572
俺も4か月前は体脂肪率そんな感じだったよ
ジョギングと筋トレで改善された
一緒にがんがろう、仲間がいればモチベあがるぜ

【昨日の筋トレ】

ショルダープレス13.75kg　12回11回7回　12.5kg10回6回
ダンベルカール11.25kg　12回12回10回　10kg　12回8回
ハンマーカール10kg　12回12回12回
フレンチプレス7kg　12回12回12回
リストカール10kg　12回12回12回
リバースリストカール4.5kg　12回12回12回

体重59.8kg

回が多くて目がチカチカするｗ

、をいれるかrepに変えてくれ。

【昨日の筋トレ】

・ブルガリアンスクワット　12回、12回、12回
・シシ―スクワット12回、10回、10回
・スクワット30kg　12回、12回、12回
・カーフレイズ20kg　20回、15回、12回

・寝起き体重60.1kg

最近暑くなってきましたね、いつかはタンクトップで外を歩けるぐらいの身体になってみたいものです。

【今日のトレ】
胸
・ダンベルベンチプレス16kg10回、15kg10回、13.5kg10回
・ダンベルフライ11kg12回、10回
・プッシュアップバー腕立て伏せ10回、10回

肩
・バーベルフロントプレス18.5kg12回、10回、10回
・バーベルバックプレス16kg12回、10回
・バーベルフロントレイズ11kg10回、10回

僧帽
・ダンベルシュラッグ16kg12回、10回、10回

体重寝起き55.5kg

【昨日の筋トレ】　早起きは三文の得

胸
・ダンベルベンチ15kg　12回、12回、12回
・ダンベルフライ15kg　12回、12回、12回　12.5kg12回、12回

背中
・ワンハンドロー25kg　12回、12回、12回
・ダンベルデッド30kg　12回、12回、12回

・寝起き体重59.9kg

やっぱりプレートを買い足したい　バイトしなきゃ　

最近は大型スポーツ店でもプレート売ってるよ。
送料がない分やすかったりする。

ヒマラヤで売ってたvisionってのが安かった

昨日の筋トレ

ベンチプレス　50kg×20回　70kg×10回、8回
ベントロー　40kg×12回、10回、8回
ジョギング　三十分

食事も減らしてるのに腹の脂肪が落ちない・・・

【今日の筋トレ】

・クランチ　22回、20回、15回
・ツイストクランチ　15回、12回、10回
・サイドベント20�s　12回、12回、12回

【今日のトレ】
背中
・トップサイドデッドリフト36kg12回、12回、12回
・アンダーグリップチンニング10回、9回、8回

三頭
・ディップス12回、10回、10回
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション8.5kg12回、10回、7.5kg10回

二頭トレをやる余力が残っていませんでした。

【昨日のトレ】

腕
・ダンベルカール11.25�s　12回、12回、10回
・ハンマーカール10�s　12回、12回、12回

肩
・ショルダープレス13.75�s　12回、11回、10回　12.5�s　12回、10回
・サイドレイズ10�s　12回、12回、12回

・寝起き体重60.4�s

ダンベルカールが本当に苦手　前腕が先に消耗してしまう
そして最近暑すぎてモチベーションも下がり気味

ダンベルカールは俺もあんまりモチベーションは上がらないな

ベンチもってるなら、ライイングカールとか取り入れてみたほうがいい
俺の場合カールがなかなか追い込めないから
ドロップセットで重量落としていってやったほうが追い込みやすいな

俺もむきむきにしてくださいhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYkJTnBgw.jpg

高1男の弓道部なんですが、165cmで40kです...

弓道って、弓引くとき結構腕とかに負荷かかるんじゃない
部活動が激しいと太るの難しいかも

>>586
腕じゃなくて肩だから腕は細い
しかも体重軽い

>>585
当初の自分のスペック（163cm43.5kg）と似ていますね。
難しい事は考えずに多めの食事とたんぱく質に加え高負荷のウエイトトレーニングを行えば少しずつ大きくなってくると思います。

ただお互い糖尿病には気を付けましょう（笑

もうこのスレも一年立つんですね…
みなさん頑張ってください！！

>>588
面倒かもしれないけど、食事はどうすればいいのかわからん

3食は親が決める

おやつ、昼食の前、深夜夜食くらいしか自由に選べないw

とりあえず、プロテインを飲んでる
「ウィダーインゼリー プロテイン」
で大丈夫??

>>589
ほんとだw

>>590
魚肉ソーセージ買ってもらえ
タンパク質豊富だぞ
小腹が空いた時に食うようにしとけ

>>590
3食親が決めてくれるならそこまで栄養は偏らないと思うので、食事内容を変えるより食事の量を増やすことを意識するといいと思います。
お米の食べる量を増やすだけでもだいぶ違いますよ。

たんぱく質に関してですが、大体どこの家庭にも置いてある物で言えば牛乳、卵、納豆、鶏肉、ツナ缶辺りがたんぱく質豊富な食材なので積極的に食べてみてください。

ウィダーインゼリープロテインを調べてみたらたんぱく質は4.0gしか入っていないみたいなので、正直少なすぎておすすめは出来ません。
金銭的な余裕があれば一杯で15g以上のたんぱく質を摂取できるちゃんとしたプロテインを買うといいですよ、親に頼み込んでみるのもありです。

>>593
オススメはありますか？？？

オススメプロテインもお願いします＼(^o^)／

とにかく太りたい...
腕細いし

>>592
牛乳嫌いですが、魚肉ソーセージと納豆食って抹茶になります

>>594
味の好みなどによって個人差が出ると思うのでなんとも言えませんが、国産のプロテインでコストパフォーマンス重視ならグリコMAXLOADのホエイプロテイン3kgがおすすめです。
一般的に有名なザバスやウィダーなどのプロテインはちょっと割高です。

また、プロテインの専用スレもあるので一度目を通してみるといいかもしれません。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340974053/

海外ならバルクスポーツやチャンピオンってプロテイン。
国産なら５４０プロテイン

ガリガリ君　生きていたかよかった

今日の筋トレ

ダンベルカール　13.5×６回　12.5×10回、8回
ベンチプレス　50×10回、10回　60×10回　50×10

肩痛が悪化してきてまともにベンチ出来ない・・・ストレッチ無しだと腕立てで
すら肩に激痛。
みなさん肩が痛い時はどうしてますか？

思い切って休養

２週間くらいは大丈夫らしいから、下半身強化でもしたほうがいい。

肩は痛めやすい部位って言われてますね、自分もそういう時は休養した方がいいんじゃないかと思います。

肩は故障するとかなりまずいって聞きますよね

久しぶりにまともなトレを。

胸
・ダンベルベンチプレス17kg10回、15kg10回、13.5kg10回
・ダンベルフライ11kg12回、10回
・プッシュアップバー腕立て伏せ12回、10回

肩、僧帽
・バーベルフロントプレス18.5kg12回、11回、10回
・バーベルバックプレス18.5kgkg10回、16kg12回
・バーベルフロントレイズ11kg12回、10回
・バーベルシュラッグ36kg13回、11回、10回

三頭
・ディップス12回、10回、10回
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション8.5kg10回、7.5kg10回、10回
・トライセプスキックバック5kg12回、10回

・体重寝起き56.2kg

昨日と今日はわりかし涼しくて筋トレもしやすかったですね〜

これぐらいの涼しさが続けばいいけれど、今年の夏は猛暑になるみたいｗ

元163cm44kgで二年かけて60kgまで増やした俺様がきましたよ。
同じ身長、体重からスタートしてるのがいて親近感感じるわwww
一時期ベンチプレスmax80kgオーバー、
ダンベルベンチなら30kgでセット組んでたわ。

二年前インフルひいては治っても再開せずにサボっちゃったけどね...
今は心機一転、7月頭から再開しました。
身長163体重55体脂肪率21%程度です。
元43kgの人はどこあたりすんでんの？
俺は関東です。

>>606
確かに元のスペックがほぼまったく同じでビックリｗ　ドッペルゲンガーみたい。
この体格でもベンチ80kg持ち上げられると聞いて希望が持てました。

住んでる場所は同じく関東です。

お〜、ベンチプレス80kgってすごいですね
ベンチプレスとかバーベルを使った種目もやってみたい

やっぱり自宅でダンベルのみだと厳しいかな

コテつけ忘れました

市営ジムとかつかってたけど、いつも行けるわけじゃないから、
そんときはダンベルでやってたよ。
フラットベンチとダンベルプレートいっぱいあれば、
自宅でもかなりやれるはず。
ダンベルベンチ、ダンベルスクワット、ダンベルデットリフト
以上でbig3できるわけだからね。
プレートは60kg以上必要だけど。

あと、家にぶら下がっても壊れないとっかかりがあれば
チンニングもできる。
チンニングスタンドいらずです。

要はダンベルシャフト、プレートたくさん、フラットベンチだけあれば
宅トレだけでも相当できるんです。
まぁ、いつも同じメニューだと飽きるし
筋肉が刺激になれちゃうからたまには
市営ジムいったほうがいいとおもう。

>>607

同じ関東か。。。良かったらメール交換しない？
筋トレいつも基本一人でやってるから仲間欲しいのよね・・・

>>612
怖いのでメール交換はやめておきます、ごめんなさい(´・ェ・｀)

最近の暑さはハンパじゃないね　みんな生きてますか

干からびちまうね
そのくせ体脂肪は特段落ちないという…

くっそあついすな。
ベンチ60kgセット組めるまで復帰した。
次はmax80kgめざす。
体重は、今56kgだが体重計で
体脂肪率22%とか出るから、
減らそうかと思ったけど
もうそこは無視して60kgまで
増やします。

自分もちょうど60kgぐらいになったら一旦減量しようと思ってます（10月頃から）

【今日のトレ】
胸
・ダンベルベンチプレス18.5kg6回、17kg6回、16kg6回
・ダンベルフライ13.5kg8回、12kg8回、11kg8回
・プッシュアップバー腕立て伏せ12回、8回

肩、僧帽
・バーベルフロントプレス23.5kg8回、7回、6回
・バーベルバックプレス21kgkg8回、6回
・サイドレイズ7.5kg8回、7kg8回
・ダンベルシュラッグ20kg10回、8回、17.5kg10回

三頭
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション10kg8回、8回、8.5kg8回
・加重リバースプッシュアップ6.25kgkg10回、5kg10回、2.5kg10回
・トライセプスキックバック5kg10回、10回

・体重寝起き56.6kg

筋力アップのために少しレップ数を変更してみました。

関係ないけど足トレはキツイね
今日やったけどスクワットで倒れそうになった

17歳185cm73kgで下半身はサッカーやってたので少しは筋肉あるけど
上半身がガリガリすぎて…
上半身全体を鍛えたいんですけど何からやればいいですかね？

どういう環境でトレするつもり？
家で自重中心なのかダンベルとベンチやチンスタ（懸垂スタンド）買ってやるのかジムに通うのか

>>620
家での筋トレ中心でやりたいんですが、ジムも週１ぐらいだったら行けると思います

>>621
17歳だったか　じゃダンベル買うお金もあまりないのかな？
とりあえず自重メインでやるか

筋トレは脚、背中、胸と言った大きな筋肉を中心にやるのが基本
上半身を鍛えたいとのことだけどやはり脚もやった方がいいと思うよ
（脚を鍛えればホルモンの量が増えて上半身の筋肥大にも効果があると言われる）
それでやるべきはワイドグリップ懸垂、プッシュアップ（腕立て）、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目

懸垂　主に背中にある広背筋を鍛えて逆三角形の背中になれる　ワイドグリップにすることでより広背筋を刺激できて効果的
限界までを4セットやる
もし懸垂する場所がなければ机やテーブルを使って広背筋を鍛える方法もある
動画後半のトレがおすすめhttp://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU

プッシュアップ　主に胸を鍛える種目　手幅はワイドにする　身体を沈めたとき手の位置は乳首の延長線上にくるようにする
身体はギリギリまで下げる　1秒で上げて2~3秒かけて下ろす　　脚を椅子に上げて負荷を高くするといい　限界までを4~5セット

ブルガリアンスクワット　脚、尻、腰（起立筋）のトレ　片足づつ交互にするので自重だけでもそこそこの負荷になる
左右各3~4セット（きついトレなので完全に限界までやるのは最後のセットだけでもいいかも）
片足は椅子か台に乗せるhttp://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A

クランチ　腹の種目　一般的なフッキン（シットアップ）よりも効果的　限界までを4セット

この4種目を1回のトレでやる　日にちを空けて週に2~3回

>>622
動画までありがとうございました
ムキムキ目指してがんばります

おう、がんばれ！

【昨日の筋トレ】

・ダンベルカール12.5kg　10回、8回、6回　10kg　12回、12回、10回
・ハンマーカール10kg　12回、12回、12回
・ショルダープレス15kg　10回、10回、6回　13.75kg　10回、10回
・リストカール11.25kg　10回、10回、10回
・トライセプスキックバック4kg　12回、12回、12回

寝起き体重　61.1kg

体重が57kgになったので、47kgだった頃との比較写真をアップしてみます

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261084.png

腹直筋が弱すぎるせいで、ただ太っただけにしか見えない（笑
絞りつつクランチをすれば腹筋見えてくるかな？

そうだね絞るしかないよ。
ただ腹筋はただのクランチじゃ足りないかもね。
自分は立ちコロしてた。

44kg時代(2008/6/23)
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261228.jpg

55〜58kg?(2009/10/30)
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261237.jpg

52〜54kg(2009/12/14)※腹でたのが気になって絞った
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261244.jpg

60〜62kg(2010/8/28)
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261247.jpg



今日のメニューは

　デッドリフト80kg x 10 x 3
　ショルダープレス30kg x 8 x 3
　ドラゴンフラッグ 10 x 3

明日はベンチ65kgでセット組んでみるか・・・

おお、だいぶ変わったな
でも、そのやるきのない手は何なんだ？

>>627
なるほど、アブローラーはトレ始めた最初の頃に買ったんですが、膝コロすらまともにできなくてそれ以来ずっと放置していました
これを機にまた引っ張り出してこようかなと思います。

>>628
これは携帯を手に持って撮影してるので、手が変な形に見えるだけですｗ

そういうことかｗ

ローラーは負荷が結構あるから凄いいいよ
あと自重クランチとかも負荷がすくないから、プレート持ったりして
加重してやったほうがいい。

高1で俺こんなんだけどどうすればいいかな？
身長165cmで体重は50k
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhOz0Bgw.jpg

プロテインはこれを今日から飲む
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY2NnvBgw.jpg

弓道部所属

年齢的に至って普通じゃないの？
部活頑張ってプロテイン飲んで夜のお菓子でも食ってりゃいい

>>632
そうかな？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYy8_0Bgw.jpg

とにかく腕が細いのがキツイ...

女子に腕相撲まける。
太くしたい。身長伸ばしたいからプロテイン買ってきた。


あとコッチにも暇があったらアドバイスください

なんでもするから俺をマッチョにしてくれ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344425116/

>>631
学校にベンチプレスとかおいてねーの？
それ使って鍛えろよ。
ないなら市営ジムへGO！
可能なら家にダンベル買っとけ捗るぞ。

飯は無理してたくさん食え。
プロテインはZAVASよりチャンピオンのほうがコスパいいぞ。
浮いた金でクレアチン、グルタミンでも買っとけ。

今日はベンチ70x2挙がった。
80に復帰できるまでどれぐらいかかるのやら。

もう誰も書き込んでねーな。
みんな三日坊主になっちまったのか？

とりあえず俺はベンチ60kg*10の3set組めるまでは持ち直した...
体重は57まで増えた。

次は65kg*10が3set組めるようにならんと。

最近書き込んでないけどトレは続いてます。

結構脂肪が付いたので今はちょっと減量中（現在55.6kg体脂肪率15％ぐらい）
あと2kgぐらい様子を見ながら絞っていく予定です。終わったらまた増量期に戻ります。

この元43kgってやつ
自分も初心者レベルなのに先輩風吹かしていてちょっとウザイな

大した風吹かしてないだろ、ヤイヤイいうなよ

今日のベンチプレスは65x9,10,9でした。
次は67.5x8x3を目指します。
体重の復帰も予想より早く今月には60行けそうです。
2ヶ月前は54〜55だったから増加のペースが飛ばし過ぎかな？

明日の昼は奮発してハンバーグステーキ定食(1400kcal)食べちゃおうｗ


静岡うなぎは三日坊主だった模様。

>>639
やっぱりマッスルメモリーがあるとベンチの重量が伸びるの早いですね
自分はどの種目も全然重量伸びないからもう諦めて最近は低重量で効かせること意識しながらやってる･･･

それにしてもステーキ食べたいなぁ

アイソキネイターで筋トレだ
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

なんだよこの、いやらしいヒゲのおっさんは

こういうのって、手を組んで引っ張ったんでいいんじゃない？
昔、父ちゃんに教えてもらったトレと一緒だな

>>642
月刊ボディビルディングで連載している脳神経外科医師でありボディビルダーでもある浅見先生だ！

確かに腕とか太かったけど、
いちいち舌だしてとれするのとか怖いわ

>>644
おまえにアイソキネイターを買える経済的余裕などないよな？

まあ低所得者だけど、それくらいは買えるわ

アインキタネーってどういう原理なんだ？
ただの帯でいいんじゃないか？

昔買ったブルワーカーより劣ってそう

180cm 57kg
胸囲80cm ウエスト70cm ふともも45cm ふくらはぎ34cm 二の腕25cm

ペットボトルをダンベル代わりに、と思っても筋肥大を狙える負荷では手首の間接がポキポキして満足にできず
膝立て腕立てなら1セット15回くらいできるが
普通の腕立ては体幹がひ弱なせいか、１、２回で腕より胴が先に限界がくる
何から始めようにも何もできない
筋肥大とかいきなり狙うのは間違ってるのだろうか・・・

とにかく食うことだな

とにかくデキることからだから、膝立をやりこんでみたら
しっかりしたフォームでね。
今は、自重トレでも十分そうだけど、余裕があればダンベルを購入した方がいい。

トレーニング雑誌の企画でやってたけど、ガリガリの雑誌の社員が
一年でベンチ１００ｋｇ挙げれるようになってたし
そんなに悲観することはない。

それと、年齢は？

>>648
29才。転職して比較的時間を取りやすくなったのをきっかけにガリを克服したいと思ったのと
根拠はないが筋肉をつければ心身ともに健康になるのではないかと思って

アマゾンで15キロまで重さ変えれるダンベル見つけて買おうと思ったけど
ペットボトルでいいか・・・と考えたのだが前述のありさま
ペットボトルでは重さにも限界があるし、形も持ちづらい。やっぱりダンベルの方がいいのかもしれない
とりあえず腕立てを継続してみる

山善のクロームダンベルは買うなよ
それにダンベルは２．５ｋｇ（シャフトの重さ）からできるからあったほうがいいぞ。

山善のクロームダンベルはシャフト2kg
で、買ってはいけない理由は？

規格が他のシャフトと違うんだよね
２８ｍｍがスタンダードだけど、山善は太かったはず
他のメーカーのプレートを買い足しできない。

トレ器具スレでは地雷扱いだよ

なるほどサンクス
買ったのだいぶ前だし、買い足し予定もないからいいもん…

山善アマゾンのカートに入れてた・・・
危うく買うところだったわ
ダンベル買うことにする。ペットボトルの砂もなんか犬のフン混じってるっぽいし・・・

>>653
割りきって使う分にはには安くていいもんだよ。

>>>654
他には健康セレクションも規格が違ってたはず。

ファイティングロード
ワイルドフィット
ボディーメーカー
イサミ
マーシャルワールド
だいたいココらへんが定番メーカー

低価格トレーニング器具を語るスレってのがあるから
そこのテンプレに目を通しとけばいい。

ちょうど、ファイティングロードは送料無料やってるから、
値段的には一番安くなってると思う。

　　　　　　　　　　　 ,.-γ―――-　／::~:}
　　　　　　　　　 ／: : : : : : : : : : ｡＜:::::::::::l
　　　　　　　　　': : : : : : : : ∧: : : : : : ゝ:::ｿ
　　　　 　 　 ./: .,': : /:/:/:/　　ヽ:.:::|::|: : :|
　｡　　　 　 　|: .!: /;×: :ﾉ　　　×|:|: : : : :|
　 ＼　 　 　 .|: .i: |イT＼　　 イ Tヽ|:ﾘ: : :|　　　/￣￣￣/　 /￣￣/ 　.　　/'''７'''７　　/￣￣￣/
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　　　　 ＼n　l: : :|ヽー '　⌒　'ー ' l: |: : ::|　　　__／　 (___ ￣_7　/￣　_ノ　/i　 i./ /　 __／　 (___
　　　　　（Eﾘ l: : :|.　 　┌‐ ┐　　 |: |: : ::|　　/___,.ノゝ＿/ /.__ ノ 　　/__,／ ゝ､__./　/___,.ノゝ＿/
　　　　　　＼ ＼ﾙヽ､. 丶.. ノ　. ィ:|/ﾚ|/ﾚ　　　
　　　　　　　 ＼__[l iド　＞ ＜　 ｀` ､___
　　　　　　　　　　 ￣.{　　.Ｙ　　　ト､＿_[lつ　/￣￣￣￣/　　　　　　　　 ./￣/＿__.　　/￣￣/ 　　　　　　　　/￣/ 　/'''７　/￣￣￣'/ /''７''７
　　　　　　　　　　　　.i　　　　　　i　　　　　　 ￣￣ノ　／ 　 ＿＿＿_　　/　__ 　.__,/　/ ￣￣￣ /　　 _ノ￣/　 ￣　　/　/　/　/￣/　/　ー'ｰ'
　　　　　　　　　　　　.ト　 ∧　　 ｲ　　　　　　　　<　 <..　　/＿_＿＿/ /__ノ_,/　./　　￣_7　/￣　/￣　 ／ 　＿___.ノ　./　 'ー'　_/　/
　　　　　　　　　　　　| ヽ/　ヽ ./　|　　　　　　　　 ヽ､_/ 　　　　　　　　　　/＿_ノ　 　 /.__ ノ　　　￣/__/　　/＿_____.／　　 　 /___.ノ
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　　　　　　　　　　　　┬┬―‐┬┬　　　　　　ー/一 ヽヽ　 ヽ,__/_　　　　　　　〈/　ﾉﾌ　　__l__ __|__
　 　 　 　　　 　 　 　 .|　|　　 　|　|　　　　　　　/　−¬　 　 /∨　 ヽ 　 　 　　'-rヽ|工| 　､/　､.|
　 　 　　　 　 　 　 　 |　|　　　　!　|　　　　　　/　　､＿_　 　 しﾍ __,ノ　 ○　 　 ﾉlヽ.l＿､　,/ヽ　_|　　○
　　　　　　　　　　　　ヒﾆ>　　　<ﾆ>

>>655
わざわざ丁寧にありがとう
最初シャフトのみ2.5kgとして、次のステップでプレート追加する場合
いきなり1.25kg×2枚プラスして5kgでやるもの？
1枚だけプラスしたらバランス悪そうだし・・・
小刻みにアップさせた方がいいならプレートも別途買うつもりだが

普通は５ｋｇだね
たまに片側に、一枚だけ多くつけてする時があるけど
持つ位置をずらしてバランスを取ったら案外気にならないけどね。

それと、アマゾンでイバンコの５００ｇプレートってのも売ってる
これはまさに少しづつ重量アップするときように便利
http://www.amazon.co.jp/dp/B001FOQJSC/ref=sr_1_fkmr1_3?s=sports&ie=UTF8&qid=1347631725&sr=1-3-fkmr1

ついでに言うと、ウエイト板では６０ｋｇセット（３０ｋｇ×２セット）が推奨されてる
６０ｋｇだと重いと思うけど、足や全身のトレをする場合には
どうしても重量が足りなくなるから６０ｋｇが必要になる

まあ、最低でも４０ｋｇセットは欲しいところ。
それと、ダンベルと一緒にフラットベンチを買うとものすごいトレが捗る

どうしても自信がないなら、チューブトレとか負荷の弱い物からはじめるのもいいと思う。

>>658
なるほど
しかしダンベルの重さを考慮するとフラットベンチは一体型じゃないと難しそうだな
となると場所と値段がかなりキツい・・・
もちろんすぐにMAX重量でトレーニングするわけじゃないが

まあ、ダンベルだけ買って様子見ってのが一番だろうね
本当にトレを続けていけそうなら、その時フラットベンチ購入すればいいし。
最近は、大型スポーツ店でもプレートが安くバラ売りしてて買い足しも簡単だしね

あいつはちゃんとダンベル買えたんだろうか？

>>659だけど、ようやく購入手続きを完了した
先週まではケチってしまってとりあえず自重トレをやってたが
「ダンベルがあればなぁ」と思うシーンが思いのほか多かったので思い切って買うことにした

ちゃんと６０ｋｇセットにしたか？

アドバイスどおり60kgにした
今の筋力で60kgをフルで使えるかは怪しいが逆に目標にもなる
発送されたみたいなんで待ち遠しいわ

お、ついに購入か頑張れよ

この手のスレって定期的に立つけど大体１週間で終わるね。
ここの>>1は特に根性がなかったわ。
ゆとり世代なんだろうけど、本当に駄目人間が大量に生産された時代だな。
まぁこういう>>1みたいな奴は何やっても駄目だな。

60kgなんか要らんよ
ガリガリなら15kgで十分

ちなみに、ダンベルプレス30kgぐらいならフラットベンチじゃなくてもできたぞ。
自分シットアップベンチを並行にしてやってるが、ダンベルプレス30kg問題なかった。
足上げはしないがな。

ちなみにベンチプレス80kgも問題なかった。

ちなみに断言しとく。
ものは試しにいきなりダンベルプレス30kgチャレンジとかすんなよｗｗｗ
スタートポジションにすら持って逝けずに30kgx2の鉄塊に押しつぶされて怪我するぞｗ


667の言う通り、ていうか最初はフォーム覚えるべきだからシャフトだけでもいいくらいだ。
そっから徐々に足してけ。

>>666
どの世代だろうが根性なしは根性なし、ゆとりだけ特別ってこたない。

>>669
目に落として失明したとかいうスレもあったし肝に銘じとくよ

減量+風邪で体重が53.3kgまで落ちて、ダンベルベンチの重量も15kgまで下がりました。
30kg挙げられるようになるのはいつになることやら。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3502046.png.html
画像は54kgぐらいの時の写真です、パスは43

バーベルはいっそラックとかセーフティーとか用意するから、
意外とダンベルの方が危険だったりするよなぁ。
追い込もうとギリギリの重量扱ってると、腕の疲労感とか自覚無く、突如フッと支えられず落ちそうになる事とかあるし。

60kg重すぎ・・・自室に運び込むだけで汗びっしょりだわ
ちなみにラバー付を買ったんだが、表面のベタベタした油はほっといてもいいのだろうか

どこの買ったのか知らないけど、FRのやつならほっといても大丈夫。

>>672
意外にがっちりしててビックリしたわ
その位の体型なら３０ｋｇくらい挙げそうだけど

>>674
ほっといて良いけど、気になるならマジックリンで拭いたら？

>>675>>676
ありがとう。そこまで気になるわけじゃないからほっとく

手始めにリストカールを5キロでやってみたんだが、手首がポキポキなって腱がすぐ痛くなる
仕方ないから1枚落としてやることにしたけど手首が弱いのってどうにかならないだろうか

そんなことより、ビッグ３を軽い重量でいいからフォーム意識してやり込め

5kgってどーいう計算だ？
プレート2.5g×2ならシャフト込みだと
7kgぐらいになったりするからな。

でリストカールは最初はシャフトだけで
いいと思うぞ。ゆっくりやってポキポキ
ならないようやってみたら？

シャフト2.5ｋｇ　1.25ｋｇプレート×2じゃないの

>>678
ビッグ3か。部分的なトレーニングばっかり調べてて完全にスルーしてたわ
最初はこれだけでもいいって書いてるところも多いし、これメインでやろうかな

>>679
1.25kg×2+シャフト(2.5kg)なんだ
無理して重いのでやるよりも可動域をフルで動かせるほうがいいのかな？

>>681
ビッグ３は絶対にメインでやらなきゃダメだぞ
メインでやりつつ、他に鍛えたい部分のトレを加えていく。

定番なのは
ワンハンドロー、アームカール、ショルダープレス、フレンチプレスかな。

あとは、好きなトレ加えたらいい。

>>682
なるほど。まずはビッグ3と定番メニューで考えるか
あとは前腕が小学生並みに細いからその辺のメニューってところか
仕事とかもあるからそれぞれにつき週2くらいで考えてるんだが大丈夫？

まあ最初は全身を週２くらいでいいんじゃない？
やり始めて、余裕があるようだったら分割してトレしてもいいし、様子見ながらかな

手首周りを鍛えたいってのなら、パワーボールって知ってるかい？
面白いし意外に鍛えられるぞ。

アブローラーとパワーボールはトレしてるやつに必ず勧めてるんだけど。

>>684
パワーボール面白そうだな。ちょっと値は張るが手の届かない値段でもないし
アブローラーも効くらしいけど、俺の部屋狭いからなあ・・・
いろいろ買うとなるとさらに悩んでしまうな

パワーボールは１０００円前後、大型のスポーツ店には多分ある。
アブローラーはある程度のトレ上級者でも効果があるくらいとてもコストパフォーマンスにすぐれてる。
ローラーはダンベルでも代用は可能だよ。
一回やってみて、様子を見てみたらいい。

今すぐじゃなくても、余裕があれば購入をすすめる

ダンベルで代用か。試しにやってみるわ
あとビッグ3を軽い重量、正しいフォームでやり込むって言ってたけど
最初は何回くらいこなせる重量なら適切かな
デッドリフト7.5キロ×2だと15回くらいやっても肩甲骨の間あたりが張る感じこそすれ、
もう上がらない、みたいな感じではないんだよな

もうちょい重量あげてもいいんじゃないかな？
正しいフォームで１０回できる重量がいいと思うけど。

次は１０ｋｇでヤレるだけ×３セット
次もちょっと、重量あげて、ヤレるだけ×３セット
で少しずつ重量あげて、最終的に１０回ギリギリできる回数×３セット
に持って行ったら

デッドは特に腰を痛めやすいからフォームは注意
腰を丸めてやらないように

ダンベルプレスは、肩甲骨を寄せたまま上げ下げするように

?最終的に１０回ギリギリできる回数×３セット
○最終的に１０回ギリギリできる重量で１０回×３セット

デッドリフトは10キロで3セットやった
背中は若干効いてる感じだけど何より腕がもう持たない
これってスクワットみたいに沈み込んだほうがいいの？
軽く膝曲げる程度だと腕だけ疲れて何やってるんだろ？って感じなんだけど

ダンベルプレスについては7.5キロ
10kgではスタートポジションにすらもっていけなかった
これも腕が先に疲れて、胸の方はよく分からない感じだ
スクワットもしたかったけど、もう腕が限界だわ

それなら、ダンベルプレスから先にやった方がいい。
それと、ビッグ３の前に他の種目をすると、腕だけ限界きて他の部位が追い込めないとか
そういうことになるから

握力が先に限界にくるようなら、リストストラップやパワーグリップを買った方がいい。
握力の補助をしてくれる。

リストストラップポチった
やっぱり腕が疲れてると規定回数こなしても効果少ないんかな？

握力弱いから捗らないのは仕方ないとして
握力も強くしたいな、とか思ってたらパワーボールも買ってしまった
なんか歯止めが効かなくなってきてるな

早いなｗ
一応巻き方
http://okw.nomaki.jp/home_gym/Wrist_strap.html
最後は、ダンベル転がして、キュット締めてやればいい

聞かせたい部分に集中させづらいかもだが、
まあ、規定回数こなせてるのならば問題ないとは思うけど
握力が疲れて、回数こなせないってのが一番の問題だからね

ダンベルでさんざん迷ったからね
あんまり迷っても意味ないかと

最近体重増が頭打ちだわ
春先52kgだったのを59kgまでは何とか増やしたけど体脂肪率は13%くらい
体脂肪でも構わないからまずは標準体重まで増やした方がいいのかな

食え食え気持ち悪くなるほどクエ

夜食にチキンラーメンだ！
俺はそれで太った。健康診断再検査のおまけをもらったがな。

俺はそんな感じで太ったけど逆流性食道炎になった(笑)　まあ、俺が虚弱体質なだけかもだけど

病気になってまで太るのはちょっと本末転倒だな・・・
でも食う量少ないし、なんか夜食は食った方がいいだろうな
食う時は食うんだが、食わなくてもやっていけちゃうんだよな

俺もがんばろかな…

http://i.imgur.com/KEkVF.jpg

先週末いっぱい食べて200g太った
でもお腹にばっかり肉が付いてるような・・・

パワーボール調子のって回してたら筋肉痛なった。２日経つのにまだ引かない
あと小指の爪が当たる部分が腫れて痛い。もっと計画的にやらないと

200ｇなんていくらなんでも誤差だよ、飯くって腹膨れただけ
パワーボールはいいと思うよ、筋肉痛がなくなったらまたやれば。

頑張るぞ！178cm47kg↓
http://ime.nu/imepic.jp/20121005/562910

確かにこれは頑張らにゃならんな、
まあ、やれば結果はついてくるから頑張れ

701は食事はどの程度食ってるんだ・・・
筋トレ頑張っても食事を摂らないと増量は厳しいぞ。

ダンベルプレス10kg上げれた！
命の危険を感じて２セットしかできなかったけど

以前より腹筋が楽にできるようになってた
今までは普通の腹筋（体育の授業でやるようなやつ）は
一回もできなかったけど、今日やってみたら10回できるようになってた
普通の腕立ても何回かできるようになったし、やってみるもんだね

よし、次はダンベルベンチ30ｋｇだ

>>704
お前誰だ！
コテハンがあったりなかったりでよくわからん

でも、頑張れよ

ダンベルベンチ30kgはヤバイだろwwww
あれをきっちりセットできるならベンチ80は上がるし
100が見えてくる世界だぞｗ

ダンベルベンチ３０ｋｇはベテラン初級者くらいのレベルでしょ
頑張れば普通に通過するレベルだよ

いやソレはわかるけどスレのレベル的にね？
10の次にいきなり30目指したら根気がいるぞ。
次目指すのは15、20ぐらいがよいかと。

ゴメン勘違いしてたわ。
>>704に対する意見ね
確かに、１０ｋｇ〜３０ｋｇはレベルが高すぎるｗ
少しづつがいいね

>>706
ややこしくてすまん、トリップつけるわ
とりあえずダンベルベンチは10kg3セットを余裕もってできるようになるまで慎重にやるよ。事故怖いし

>>711
トリップだけじゃ分かんねーよｗ

◆NCmQo8Jf0sと◆mWJPVOejYQの文字列を記憶できねえよｗ

とりあえず、下ろすときゆっくりで、肩甲骨を寄せたまま上げ下げできれば大丈夫
それと、手首は立てたままな

http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=28
↑バーベルベンチだけど、肩甲骨の寄せ方と、手首のたて方のってるから参考にな

>>713
じゃあ、ちくわぶにしとくわ
筋トレ関係ねーけど

上げるのに一杯一杯でフォームは多分バラバラだな
重量落として出直すわ

今日はスクワットでもやるとするかな
スクワットやると膝上の筋肉が痛いと言うか違和感が出るんよな
スクワット終わったら症状なくなるけど
膝は出ないようにしてるし、開く角度も気をつけてるつもりなんだが何か悪いのだろうか

基本的にまだ身体が弱いんだと思うよ
やってるうちに、感じなくなると思う。

筋トレって何ヶ月くらいで効果出るんだっけ？

効果？効果だけなら1週間、1ヶ月で出るわ。
明らかに体力、挙手重量は上がる。


見た目？そんなん年単位だよボケ。

>>714
そういえば、面白いトレ法思い出した。

一日1回腕立てをする。
最初の日は1回、次の日は2回と一日づつ回数を増やしていく
1年で365回とは行かないまでも50回くらいはいけるんじゃないか？
きつかったら、膝立でも、2日に一回でもいいし。

>>717
効果＝見た目

どういう頭してんだよ

いや、そうとも言い切れんだろ。
トレのお陰で、挙手重量上がるのも効果の一つ。

まあ、3ヶ月くらいで体つきは変わってくるとは言われるけど
年単位で気長に考えなきゃならん。

挙手重量、体力が上がる、ということは日常生活で力仕事が捗る。
これを効果と言わずになんと呼ぼうか。


見た目変えてーならダイエットのほうが成果出るの早いぞ。
ジャニーズみたいな割れた腹筋ガリにはなれるぜ。



デッドリフトとスクワットやってきた・・・この2つ一日にやっちゃダメだな。
スクワット82.5x8x3やったあとに
スモウデッド100x10やったら脚がプルプルになって息も切れて涙目www
腰じゃなくて脚がキツイので気分を変えて
ヨーロピアンデッド80x10x2で今日はこなした。腕が持たねぇ。
最後にチンニング10x3やって今日は終わり。ヒィヒィだ。

この一週間、仕事が詰まってるうえに風邪こじらせてトレーニングできてない
どうしたもんだか。。

>>718
なかなかハードそうだな
こないだ知り合いにプッシュアップバーを使わせてもらったらすごい捗った
元気になったら試してみるよ

忍者が成長の早い草植えて毎日飛び越すっての思い出した

仕事が忙しいのはトレーニングできない理由には基本ならない。
自宅でやってんならなおさらだ。

俺は今日12時に帰ってきたがチンニング、アームカール、アップライトロウこなしたぞ。


風邪はしょうがない。ちゃんと休んで早く直せ。
問題は治した後だ。治ったと感じたなら即刻再開しろ。
1日サボると2日、3日、ついにはやらなくなるんだ。
インフルエンザ明けでそれやっちまって筋トレ2年サボった俺が言うんだから気を付けろ。

>>724
確かに仕事は言い訳にならないよな・・
とりあえず夜中にやるしかないね。
今までは「まとまった時間がとれなきゃ」って思ってたが
時間は作るもんだね。治ったらすぐやるよ

>>723
忍者は麻を飛び越えてた
今、麻を栽培すると逮捕されるけど。

>>725
まあ、仕事に支障をきたすとこまでやることはないと思う。
まあ、継続は必要だけどね。

風邪というか気管支炎だった・・・
薬飲んで大分マシになってきたので筋トレ再開
筋トレしてるとつい薄着になってしまうから気をつけないと

俺もスクワットやってると暑くなってパンツ一丁になってしまうわ

薄着というより、トレ後の体の疲れてる時は免疫も低くなってるから風邪とかひきやすいよ
スポーツ選手とかトレーニーは普通の人より気をつけなければならない

免疫下がるうえに薄着で汗かいてたらそりゃ風邪引くよな
暑いけど我慢するよ

今更だけどダンベルスクワットってやりにくい
片足ずつやれって書いてたりするけど、みんなそんなもんなの？

ちくわぶって誰かと思ったらお前かｗ
他のコテハンは名前が覚えれない

ブルガリアンスクワットがやりづらいってことか？
それとも、片方づつの手でダンベル保持してのスクワットがやりづらいのか？

重量少ないなら、一つのダンベルにプレートまとめて、
足の間でダンベルを縦にして両手でもってする方法もあるぞ

それに相撲スクワットもある
足を大きめに開いて、足の間でダンベル保持
足が伸びた時に、手のひらが上を向くようにして、ももの上に来るような感じにする
わかりづらいかもしれんけど

いろいろ試してみたらいい

最悪や・・・
月曜喉がちょっと痛くてまぁあしたになれば治るだろうと思って
65x12x3のセットこなしてから寝たらら
火曜めっさのどが痛い。仕事帰って即寝て
水曜・・・鼻水まででて午後熱はかったら37.9。早退。
木曜・・・今日。熱は下がったが鼻水はまだ出る。喉もいたいというかくすぐったい。
週末ぐらいまでは筋トレ控えるべきかな。ぐぬぬ・・・。

>>731

通常のダンベルを両手にもってやるスクワットだけど
ダンベルが足に当たって上手くできないんだ
ダンベルを足の外側に沿わせて転がすようにやれば比較的やりやすいんだけど
合ってるのかどうか怪しい

相撲スクワットってこれ？
ttp://www.youtube.com/watch?v=IsPZPyL0JPA
これでダンベルもってやるのか・・・

ちなみにブルガリアンスクワットはちょうどいい具合の台がないから難しい
ダンベルプレスはベンチもどきみたいなのを作ってやってるけど
これじゃ高さが足りないのか安定しないね

>>733
相撲スクワットはワイドスクワットだよ

>>731にも書いたけど、ダンベル１つでスクワットしなよ。
プレートを一つにまとめて、股の間で縦にして両手に持つ
こっちのほうがやりやすい

>>734
両手でやったら確かにやりやすかった
でも2セットめで広背筋？が痛くなってきて太ももどころじゃなくなってきた
3セットめは途中で自重してやめてしまった
重すぎたのだろうか・・・重さは17.5kgだけど
腰傷めちゃうかな？　それとも多少は背中もいじめた方がいいのだろうか

若干デッドリフトに近いかんじになるね
やるときは、腰が丸まらないように気をつけてやったほうがいい

もしやりずらいなら、リストストラップやパワーグリップを使ってもいいかもね

ワイドスクワット
http://www.youtube.com/watch?v=UTQ2p-8vhuo
立ち上がった時に手のひらを返して、ダンベルが太ももの上にくるようにしたらやりやすい

リストストラップはだいぶ活用させてもらってるわ
これは確かに買うと捗るね
ワイドスクワットのほうがきつそうだな

膝周りの筋肉がまだ弱いのかすぐ痛くなる
膝に限らず痛い時は「効いてる」のか「痛めてる」のか違いがよく分からん
トレーニング後にすぐ痛みは無くなるんだけど、やっぱり痛いときは中断するほうがいい？

まあ、痛い時の判断は他人じゃできないからね
様子見で、休んでみたりとかしたほうがいいかも

負担がかかりすぎてるなら、浅めのスクワットでもいいし
重量落とすか、自重でのスロートレーニングに変えてみる方法もある

どうも深いスクワットにはまだ膝が耐えられないみたいだ
気長にやることにするよ
筋力が人並み以下ということを忘れてたわw
とりあえず年内はムキムキ以前に身体の基礎作りかな・・・

自重スクワットならフルボトムでもいけんじゃねーの？
ガリなら尚更。

>>740
ウェイト有りで浅くやるなら自重フルボトムでやったほうがいいのかな？

ウェイトがどんぐらいでどんぐらい浅いかにもよるけど
最初はフォーム身につけたほうがいいでしょ。

スクワットより何よりカールが一番つらい

今までやってたスクワットはパラレルスクワットとかいうやつみたいだ
自重フルボトムでやったけど負荷が全然違うんだな
8回でいっぱいいっぱいだったわ
ゆっくりやれば膝も痛くならないし、しばらくはこれでやるよ

ベンチプレスは1.25kgだけ負荷を増やした。合計8.75kgかな？
10kgもやろうと思えばできそうだけど
回数が厳しそうだし良い感じに制御できてるからもうしばらくこのままだな

スクワットで膝痛いとか言ってたけど
どうも日常生活の中でも膝に悪いことをしてたみたいだ

デッドリフトはBIG3の中では今一番効果がピンと来てないなあ
確かに背中の筋肉は疲れるけど、他の種目みたいにアツアツのパンパンみたいな感じじゃなく、だる重い疲労感しか残らない

とりあえず今はこんな感じ。鏡を見て少し筋肉が付いたかなと思うけど
いくらなんでも気のせいかな。体重も変わってないし。

>>745
デッドリフトって確かに起立筋とか背中にも効くけど、どっちかと言えばハムとかケツに来るもんじゃない？
ケツの出し方が甘いのかも。

単純にデットリフトといってもやり方は
いろいろあって、例えばスモウ、
ヨーロピアンがある。

スモウならケツ、ハムかは意識して
なかったけどたしかに脚にくる。
だからスモウデット、フルスクワットを
同日にやると後でやった方が全くもって
捗らない笑

ヨーロピアンはもろ腰にくる。
脚にきた感触はないなあ。
というか脚ほとんど動かないし...


話は変わってやっとベンチ70*10*3を
こなせるようになった。
スクワットは昨日75*10*3こなした。
85*10*3やるつもりだったのだが、
プレートの重さ勘定間違えた...
どうりで後半ヒィヒイにならなかった
わけだ...
ベンチ、スクワットはいつになったら
100挙げられるかなぁ。
ちなみにスモウデットは120までいけた。

>>745
デットリフトはしっかりやれば
ベンチプレスとは比較にならんぐらい
体力消耗する。
腰だって明らかに効いたのを体感できる
パンプアっぷはわからんが...

さてなぜベンチ、スクワットと比べて
筋トレした気にならないか...
たぶんベンチはダンベル片側の重さだと
思うけど、その重さだってぼちぼちの
負荷だと思うし、自重スクワットだって
なにげにバーベル抱えなくても自身の
体重がそのまま負荷になってる。
要はちゃんとフルスクワットすれば
結構な運動なわけだ。
それに比較してデットリフトは、持ち
上げる重量だけしか負荷にならない。
つまりぼちぼち重い重量でやらないと、
てことだ。
男ならガリでも米袋三袋30k持つでしょ。

だからっていきなり重いのやんなよ。
下手すると60kgでも無理して持つと
腰が逝く。
すると一生悩むことになりかけないから
少しずつ重量あげていこう。
最初は軽くてなんかやった気しないかも
しれないけど、フォームも覚えつつ
地道にいこう。

自分がやってるのはヨーロピアンだと思う。なんかいろいろ名前があってややこしいな
ハムケツ重視ならスモウか・・・脚にくる分、腰への負荷が弱くなるのかな？

最初は重さが足りないのかなって思ってウェイトを一気に上げてみたんだけど
スタートの持ち上げる段階で腰に来そう、って直感したから今は20kgくらいでやってる

>>749
軽めの不可でグッドモーニングをやってみな
無理そうならやめてもいいけど

やり方はぐぐってな

>>750
やってみたけど結構きついな。あと重い負荷でやったら確実に腰やられそう
普段猫背なんだが、お陰で今日は背中が張って猫背にできない

しかしどんどんダンベルの負荷が軽くなっていくな・・・
60kgセットをフル活用できる日は来るのだろうか

スモウと呼ばれる所以は四股立ちな訳だけど、
あれはハムと言うより内股だな。

>>751
それ姿勢がよくなって逆にいいじゃん。

スモウデット90*10*3やったら腰が
筋肉痛。あと確かに内股利いてるかも。
内股も筋肉痛だわ。

スレチだけど姿勢が悪いのも良くしたいんだよ
背中が弱いと猫背になるんだって

あと猫背で腹筋が弱いとお腹に3段腹みたいなしわが入って嫌なんだよな
腹筋弱いと胃下垂とかもあるしね
だから腹筋とか背筋を鍛えてどうにかしたかった、ってのも筋トレの動機の１つ

BIG3だけじゃ腹筋は鍛えられないのかなと思って、時々腹筋もしてるが
腹筋も最初から10回くらいが限界の負荷にしなきゃならないの？
10回程度が限界回数になるまで繰り返す、って書いてるところがあったから
それに従ってるんだけど。

ちなみに斜腹筋も鍛えたいからひねりながらやってるんだけど
サイドベントの方がいいのかな・・

強度の高い腹筋したいならコロコロ、ドラゴンフラッグ。
好きな方選び給え。

本日はベンチの日。75kgx10完了。

>>ちくわ
多分最初はできないと思うけど
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=jptBv3OP2Vg&feature=related

腹筋は回復早いから毎日やってもいいけど
加重のクランチしたり、回数多めでやってみたり変化をつけさせたほうがいい

自分の場合は、週2回ローラーを使って負荷が大きいトレをして
他の日は若干軽めで回数こなすものをやってる。

サイドベントや加重クランチを週2にして、あとは自重でいいと思う

>>755
ドラゴンフラッグは厳しそうだな・・・コロコロにしようかな

>>756
2個目のやつやろうとしたけどいきなり股関節が抜けそうになった・・・
これ休みなしでやるんだよな？

股関節周りも弱いしダンベルコロコロ代わりにしてやることにしよ
どうせいきなり立ちコロとかできないし
なんか弱い所だらけで嫌になるわ

>>ちくわ
２個目のは休みなし
結構トレしてる人間でもきついから無理しなくていいと思う。
最終的に出来ればいいって目標にすればいい

ダンベルコロにするのはいいけど、床炒めるぞ
１０００円程度のものだし、買っておいてもいいと思うけど

トレも大事だけど、体を作るのは食事だからね
ちゃんと飯くってる？

>>584
コロコロ安いんだね。パワーボールより安いし買おうかな

食事は不規則だなあ。2食だったり、仕事が忙しいと晩まで何も食べれなかったり
一食で1000kcalは割らないようにして、あとプロテイン牛乳も飲んでるけど。
多分消化能が低いんだろうな。どか食いしても体重は60kg前後で変わらないし

ローラースレでおすすめされてるのは↓
http://www.amazon.co.jp/dp/B0013CZQZ8/

食事の間が開くとカタボリックになるからね
出来れば軽めにでも口に入れておきたいもんだね
カロリーメイト的なものもあることだし
仕事とかならむりかもしれないけど

魚肉ソーセージならタンパク質も多くて間食とかにはいいよ
あと強力わかもとや、エビオスなどの消化補助してくれるものを飲むって手もある

プロテインも朝、トレ後、夜の３回飲んだほうがいいけど、
やっぱ食事の量を増やすほうが大事かな

>>760
職場自体はユルいからつまみ食いし放題だわw
さくっと食えるもの買いだめしとくわ

ちなみにカタボリックになっちゃうと筋トレしたのは全く無意味になるのかな？
マッスルメモリーとか関係なしに

ついでにざっくり説明

カタボリックは筋肉が減ること
逆は、アナボリック

食べても食べても体重が増えない人のことをハードゲイナー
逆は、イージーゲイナー

ハードゲイナーでぐぐってみたら、そういう人向けのアドバイスがたくさん出てくる。

とりあえず、タンパク質と、炭水化物を多めにとってれば体は変わってくるよ

>>761
栄養とか足りてないから筋肉つかない。
極端ないいかたすれば、絶食しながらトレーニングしても痩せていくだけ。

筋肉がつかないんだからマッスルメモリーの出番はないよ。

自称ハードゲイナーの人も実際は、食事がしっかり食べれてないってだけってことも多い。
実際、ちくわぶも、食事が２回だったり、不規則だったりするんでしょ。
どか食いしてるって言っても、単発でどか食いしてるだけで、
継続して食事量を増やしまくってるってわけじゃないでしょ？

消化機能が低いのを差し引いても、食事の改善箇所はけっこうありそう。

何でもかんでも、おすすめしてもダメだけど、炭水化物（カーボ）を多めに取るために
プロテインにブドウ糖を混ぜて飲む人もいる。

>>763
なるほど、痩せていくだけなのか・・・マズいな

確かにどか食いするのは週末くらいだし、
翌日はリバウンドみたいに食事量減るからなあ

たんぱく質は1食あたり20gで考えてるんだが
これ以上食事でとろうと思っても金銭的にもメニュー的にも難しいような
ちなみに自炊はしてない。コンビニとかジャンクフードばっかり
プロテインは朝と晩にトレーニングして寝る前の2回しか飲んでない
3回飲んでた時期もあったけど、お腹の調子が悪くなるし、屁が臭くなるから
キャパオーバーなんだなって判断した

とりあえず忙しくても間食は食べるようにするわ。
あと水分も足りてないみたいから水も。
プロテイン以外はほとんど水飲んでないし。
喉が乾かないというか、乾きを自覚しにくいようだ

ついでに言うと、プロテインは牛乳で割るより飲むヨーグルトで割るほうが
味もおいしいし、消化とかにもいい。

自分の場合は、食事にゆで卵１個か２個つかすることで、タンパク質の量を増やしてた。
値段的にも安いし、１個６ｇ程度のタンパク質がとれる。

コンビニとかやめるのが一番だけど、それにプラスして
ゆで卵や、魚肉ソーセージ、ツナ缶などタンパク質の値が多いものを一品つければばいい。
自炊は確かにめんどうだけど、白飯だけ炊いて、惣菜だけ買ってくるってほうがまだましだよ。
値段的にも安く上がるし。

ちなみに、レンジでゆで卵ができるやつを買ったら、めちゃくちゃ捗った。
いちいち、火の前にいる必要もないしおすすめ。
http://www.amazon.co.jp/dp/B000HIB9G4/

飲むヨーグルト・・・か。ココア味のプロテインでもいけるかなw
ゆでたまご電子レンジで作れるのか。無理だと思ってたわ
脱コンビニはしたほうがいいな。高いしおいしくないし、もういい加減食べ飽きた
近所ですましてるとますます足の関節もひ弱になっちゃうような気もするしね
なんか筋トレ以前の話ばっかりになってしまって恐縮だわ

残念だが、ココアでのむヨーグルトは無理ゲーです

チャンピオンのチョコ、まずい...
バナナがいまんとこ一番うまいわ。
チョコとバナナ一緒に買ったけど
バナナばっか飲んでる。

チョコどうしよう(-_-;)

ちなみに飲むヨーグルトと混ぜてんのは
プレーン？

バニラ、バナナじゃそれも
無理ゲーかな笑

>>768
チョコとバナナ一緒に混ぜてチョコバナナで牛乳割り。

今はプレーンと飲むヨーグルトだけど、チョコ以外なら飲むヨーグルトと合うよ。
市販ののむヨーグルトだって、ストロベリー味や、ブルーべりー味があるから果物系とよく合う。

スモウデッドは脚を狙った種目でハム、ケツ、大腿四頭筋も使うけど
一番効くのは内転筋群（ももの内側）だな
ワイドスタンススクワットとほぼ同じ

>>766
コロコロもいいけど腹筋を鍛えるのだったらまずクランチを覚えるのがいいと思う
日本人にお馴染みなのはシットアップだけど
股関節を大きく動かすシットアップは大腿直筋や腸腰筋を使うから
腹直筋を鍛えるにはクランチの方が優れている
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html
このサイトに数ページにわたって詳しく載っているよ

えっ、スモウデッドって脚なの？
脚にも効くのは理解してるけど基本的には腰じゃないの？
筋肉痛になるのも腰だし。

ノーマルなデッドではスネや膝にシャフトが当たるから上体を大きく前傾する必要がある
その状態から体を起こすさいに起立筋を強く使うわけだ
これに対してスモウデッドは脚を横に開く事によってシャフトが体の近くを通るので
前傾姿勢は緩くなり上体を立てたままリフトする種目
そうすると起立筋への関与は減り脚の筋肉を使う割合が増える
特に内転筋が強く刺激されるけど膝の曲げも深くなるから四頭筋を使う割合も大きくなると思う
このサイト↓が分かりやすい
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=228

バーベルはあるけどラックは置けないって人はスモウデッドで脚を鍛えている場合が多いよ

ほー、詳しくありがとう。
でもスモウデットじゃないと高重量
扱えないから変わらず行く事にするよ。

しかし増量きついわ...
バーガーキングで食い放題来たけど、
二セットでヒィヒイ。

今60kgだが目標65kgは遠い。

>>773
元44kgはリフター志向だよね
パワリフの事は全然詳しくないけど日本人は通常の足幅の狭いデッド（ヨーロピアンスタイル）よりスモウの方が強い人が多いらしくて
パワリフでもスモウが主流みたいだね
ヨーロピアンスタイルに対して海外ではスモウデッドの事を日本人リフターが好んでやるからジャパニーズスタイルとも言うらしい

日曜に半日歩いただけで脚の関節周りがクタクタになってしまった
未だに疲れが残ってる
筋トレ以外にもウォーキングとかした方が良いのかなとか思い始めた


クランチを意識してゆっくりめにやったら大分キツかった
負荷が少ないな、とか思ってたけど意識の問題だったのかな
ただ限界回数については10回でも腹筋はかなり痛いし限界と言えば限界だけど
1秒ほど（背中をつけずに）休んだらもう一回できないこともない・・・みたいな状態がしばらく続く
もちろん同じ調子で30回も40回もできるわけではないが
どこを限界と見るべきなのだろうか？

せめて腹筋が灼けるような感じに
なるまでやっとけ

灼けるまでやってみたよ
かなりきついが、腹筋の筋肉痛はあまり出ない
まあそんなもんらしいけどね

体重は63kgあたりを指すようになった
エビオス錠はここ3日くらいで飲みだしてるが、これの効果と見るのは早計だろう
なんか便秘っぽいし、どうせ全部うんこだろ・・・

それにしても体脂肪率が高い気がする。
181cmで63kg、16%ではムキムキ君どころかブヨブヨ君になるんではないだろうか・・・
とりあえず20%くらいになるまでは気にしないで増やしていこうとは思うが

筋肉痛になるような腹筋はコロコロか
ドラゴンフラッグやらんと。
荷重クランチでもいいかもしれんが
俺にはわからん。
無荷重クランチ高回数は筋肉痛には
なりづらいだろうな。ただ効果はある
はずだから毎日やれば効果はでるはず。

そのうち↑でいったようなコロコロとか
に移行した方がいいと思うけどな。
最初は膝ついてやるといい。

今日はデットリフト95kg*10*3のセットを
こなした...キツい汗

筋肉痛になるくらいの負荷のほうがいいのかな？
ならないってことは体がその負荷に慣れてしまってるってことかな
コロコロはかなりいいみたいだし近いうちに買うつもりだが
最近無計画にお金を使ってるからちょっと慎重になってる

95kgとか俺からしたら超人の域だわ
そこまでいくのにはやっぱり何年かかかった？

加重クランチができるならそれに越したことはない。

それに腹筋は意外に筋肉痛になりづらいんだよね
ローラーも最初のうちはガンガン筋肉痛がくるけど。
慣れてきて追い込みが浅くなるとなかなか筋肉痛が来ない。

それと、最初のトレ器具の投資は結構かねかかる。
一回揃えてしまえば、あとはプレート買い足すくらいしかないから大丈夫だけど。
パワーラック買い揃えるくらいトレにハマったなら別だが。

ところで最初の体重はいくらだったっけ？
どうせなら、毎月
始めた時の体重、前の月の体重、今の体重を書き込んでみたら？
あと、トレの進行具合とか。
全部書かなくてもいいけど、腕立ての回数が何回伸びたとか、ダンベルベンチの記録が伸びたとか。

そのほうが、モチベーション保てるだろうし、こっちも見ていて応援死骸がある
無理にとはいはないけど。

それと、コロコロの代用はダンベルでもできる。
ローラー買うまでのつなぎにやってみるのもいいかも。

ローラーの凄さがわかるはず。

>>781
筋肉痛が来ないと甘かったかなとか思ってしまう
調べる限りではやってる時にキツいと感じられればそれでおkらしいけど

ベンチも欲しいし、他にもあればいいなって思うものはきりがないけど
とりあえず手持ちのダンベルを使いこなせるまでは節約かな・・・
ベンチプレスの時はベンチがあれば捗るんだろうな、って思うけど
それ以外では今のところベンチを使う場面がないし・・・

始めた時の体重は正確には覚えてないんだ。多分58kgくらいだったかな
ただし、一番痩せててヤバいなって思った時の体重は53kg。
53kg→58kg?までは食事だけで増やした
ダンベルベンチは今週から20×10×3に挑戦中。先週までは最初は15kgでやってた
スクワットは膝に不安があって今は自重フルボトムで8×3
デッドリフトは25x10x3。背中はまだいけそうだけど腕が先にやられてしまう
負荷を落とすべきなのか、腕のトレーニングと割り切って今の重量でやるべきなのかってとこだね

ベンチないのにベンチプレスってのは間違いだな
今は救急医療セットポックスにクッションを敷いてベンチ代わりに使ってる

>>782
なんだかんだで、ビミョーには伸びてるじゃん！
足は強度が足りなくなったら、スロトレ取り入れて負荷をふやしたらいい。
そのほうが膝に負担が少ないでしょ。
それに膝が悪いならフルボトムは良くないようなきもするけどな。

デッドってストラップ使ってるんだよね？
それなら腕には負荷はほとんどかからないと思うけど。
うではダンベル吊り下げるために伸ばしっぱなしでいいし、握力はストラップのお陰で使わないと思うけど。
変に腕に力をいれてるんじゃないか？

もう知ってるかもしれんけど
基本的に重量上げるときは10レップが3セット挙げれるようになったら、プレートを増やす。
で重量が増えたら、10レップ、8レップ、6レップって感じでセットごとにレップ数落ちるのが普通。
で、3セット全部10レップこなせるようになったら、重量アップ。

あまり同じトレばっかしても体がなれるので、たまには重量落として、レップ数増やしたトレや、
重量挙げてレップ数少なめとかも取り入れた方がいい。

私生活で足組んだり、高い所から飛び降りたりとかいろいろ膝に悪いことして
フォームも乱れ気味だったから膝に違和感があったんだけど
自重でゆっくりやるようになってからは随分マシになったよ
より追い込めるようになったし
フルボトムは確かに調子に乗ってやると膝に悪そうなんだけど
今のところ無理のない範囲でやってる

ストラップ使ってるから握力的には問題ないけど上腕が耐えられない
腕に力入れてるかはあんまり考えたことがなかったから意識してみる

レップ数については何が何でも10回×3できなきゃ、みたいな誤解があったわ
ウェイトを上げるのに慎重になりすぎかも

今晩はデッドリフトを見直してみる
あと軽めの負荷でダンベルプレスあたりをやってみるかな

ダンベルベンチが20×10×3でデッドリフトは25x10x3って歪だな・・・
フォームちゃんとしてるならベンチプレス60上がるレベルだが。
もしかしてデッドリフトもダンベルで片方25だから両方で50ってオチか？

あとデッドリフトは前腕がつかれるのはそういうものだ。
高重量扱うならリストストラップは必須。

iPhone規制されてるから代行レスな

どっちもダンベルでやってて、両手ウェイトの合算だよ

ダンベルプレス
(シャフト2.5+2.5×2+1.25×2)×2=20
デッドリフト
(シャフト2.5+5×2)×2=25

握力以前に重みで腕がちぎれるんじやないかって感じなんだけど

ダンベル種目ってのは片方の手で持ってる重量で申告するもんだよ。
右が１０ｋｇ，左が１０ｋｇ（両手で２０ｋｇ）ならダンベルベンチ１０ｋｇっていう。
デッドリフトも同じ。

バーベル種目はそのままバーベルの重さをいうけど。

そうなのか・・・じゃあ

ダンベルプレス10kg
ダンベルデッドリフト 12.5kg

ってことか。今後はこの形式で申告するわ
片手で20kg挙げれると思ってた人からしたらがっかりな数値だなw
とりあえず今からトレするわ

地道に頑張れ！

今日の筋トレ終了。

1.ダンベルデッドリフト
今回　17.5 * 10 * 3
前回　12.5 * 10 * 3

腕の疲れを考慮して最初に行った。
背中に余力がある感じだったのでウェイトを5kg増やした。
ちなみに20kgではスタートポジションにすら持っていけず。
今までで一番背中に来た。いろいろ見直して若干腕の負担は減った。
一応10セットずつできたが、多分しばらくはこのウェイトか。


2.ダンベルプレス
今回　12.5 * 7 -> 10 * 10 -> 10 * 6
前回　10 * 10 * 3

1セットめ、間違えて12.5kgにセット。2セットめ以降、前回と同ウェイトに。
3セットめで1セットめが響き、途中リタイア。


3.スクワット（自重フルボトム）
今回　10 * 3
前回　8 * 3

前回までは8回できるギリギリの負荷。
今回は8カウントで下し、1秒ほど停止、8カウントで上げる・・・というのを繰り返した。
今回のほうがキツい印象。


4.その他
パワーボール

日曜日は調子に乗ってやりこみすぎた
まだ疲れが取れないからベンチプレスのみ

ダンベルベンチプレス
今回　10 * 10 * 3
前回　12.5 * 7 -> 10 * 10 -> 10 * 6

はじめて10kgで完遂できた。肩はギリギリ
2週間前から1.25kgだけあがった。
こんなものなのか、修行が足りないのか、どうなんだろう

ダンベルコロコロしてみた。
確かに効きそうだけど、ダンベルのスクリューが痛くて話にならない
結局クランチ 13 * 3 をゆっくりと。
コロコロ買うことにする

体重：62.7kg

>>前回　12.5 * 7 -> 10 * 10 -> 10 * 6

->
これって矢印？

それと、そんなに焦って成果を求めなさんな

矢印のつもりだったけど、わかりにくくてごめんな

特段焦ってるわけではないんだけど、2週間やって1.25kg増えるってのが
果たしてすごいことなのか、甘ちょろなのかが分からなくてね

ダンベルベンチは重さ的には伸びはなかなか見えんだろうな。
まぁ続けりゃ伸びるはず。
ダンベルベンチしたあと腕立てもしてみたら？
俺はいつも

アップ
ベンチプレス(メインセット)
ディップスorダンベルフライ
腕立て30

てな感じで胸の日はやってるわ


で今日は脚の日ということでスクワット。
85x10x3こなせた・・・がきっついわ。
スクワットは終わったあとホント消耗しきっちまう

腕立てもか。次回は組み合わせてみよう
ダンベルフライも余裕があれば・・・

ダンベルデッドリフト
今回　17.5 * 10 * 3
前回　17.5 * 10 * 3

サイドベント
今回　17.5 * 10 → 20 * 10 → 22.5 * 10
前回　12.5 * 10 * 3

重さを上げた方が刺激が来るけど、フォームが怪しいので次回はもう少し軽めに

体重：63.1kg

腕立ていれるなら

腕立て限界まで→即座に膝をついて限界まで→
すごく浅い腕立てを反動使ってもいいから限界まで→腕立ての姿勢を限界までキープ

ここまでやったら限界まで追い込めるだろう

プッシュアップバーがあればいいけど、ないなら本を重ねてそれを台代わりにしたらいい。

>>ちくわぶ
ダンベルベンチプレスの使用重量が2週間で1.25kg増えてたら成長は全然遅くない
1ヶ月で+2.5kgのペースだからな
もちろん1年このペースを維持するのはまず無理だけど

>17.5 * 10 * 3
察するに↑は17.5kgで10回を3セットやったって事だと思うけど
普通は17.5kg 10*10*10　だな

>>797
それはさすがにやり過ぎだと思う
そもそもちくわぶの筋力だとダンベルベンチプレス終わった直後に普通の腕立てはできないかもしれない
3セット終わったらインターバルなしで膝つき腕立てを限界までやれば十分じゃないかな
（もし普通の腕立てができるならそれでいい）

ベンチプレスは順調に行ってるみたいでとりあえずよかったわ
他の種目は最近自分の限界が分かってきたレベルだからどんだけ成長したとかは
よく分からない

>普通は17.5kg 10*10*10
申告の仕方にも決まりがあるのね
自己流でやってしまってた。申し訳ない

とりあえず物は試しだな。明日はベンチプレスの日だから要検証だわ
今日はスクワットの日

フルボトムスクワット
今回　自重　10 * 10 * 10
前回　　　　〃

膝の様子を見ながらなのでまだ負荷は上げない予定


クランチ
10 * 10 * 10

体重：63.6kg

おお、まだ続いてる。
俺はダンベルベンチ7ｋｇから始めて半年たった今ようやく20ｋｇでセット組んでる

続ければ少しずつ伸びていくから、一緒に頑張ろう。

今日は早めのトレで。

ダンベルベンチプレス
今回　12.5kg*10
　　　12.5kg*6
　　　10kg*10

前回　12.5kg 10*10*10

12.5kgにチャレンジ。3セット目は3、4回でダウンしそうだったから
10kgに落としたがこういう場合も12.5kgやるべきだったのかな
あと途中でウェイトが変わるときはこんな書き方でいいのか？
ベンチプレススレを参考にしたのだが


腕立て　4回
膝立腕立て　6回
リバースプッシュアップ　10 * 10 * 10
パワーボール

いろいろやってみたが、すごくきつかった
腕立て4回やるくらいなら膝立腕立てだけに絞るべきだったのだろうか
>>797の
すごく浅い腕立てを反動使ってもいいから限界まで→腕立ての姿勢を限界までキープ
は手首が痛いのでできず
プッシュアップバーを買えということなのか・・・


コロコロが届いたのでやってみたが、肩とかにも来るんだな
膝立てで10回1セットだけしかできなかった
ベンチプレスの日には難しいな

>>ﾁｸﾜ
ダンベルプレスは途中で重量落としても、落とさなくてもどっちでもいいんじゃなかな？
とりあえず両方試してみて、効いてる方を採用するとか。

今回は腕立てで追い込んでたけど。
ダンベルプレス3セットこなしたあとで、また、重量を落としてセットをこなしても構わないよ。

ダンベルプレスだけに限らず、3セットにこだわる必要はないからね、
ちょっと疲れがたまってたら、セット少なくしてもいいし、
あんまり追い込めないなら、セットを多くしてもいい

コロはフォームが悪いと、肩の方に負荷が多くなることもある
ただ単に肩が弱かっただけかもしれんけど

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 15ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348582096/
専門スレがあるから見てみるといい。

なるほど、思ったより柔軟に対処していいみたいだね。
背中が疲れ気味だし、来週のデッドリフトは軽めでいいかもしれない

コロコロは多分フォームが悪いせいだわ
腹筋は効かしきれてなかったし
専用スレまで教えてくれてありがとう

というか、ウエイトスレでは殆ど専門スレがあるぞ。

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/
プッシュアップバーで腕立てやれば part4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338010764/
ダンベルデッドリフト
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345379584/
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/

まだまだあるけどあとは自分で探したらいい
専門スレは結構勉強になる。

>>801
うん、頑張ろう。
せっかく始めたんだから続けようと思う。やめたら今までと一緒だからね
今のところは結構楽しくやってるわ

>>805
ありがとう。自分と似たような境遇の人もちらほらいて参考になるね
気になってる部位のスレもあるし、いろいろ見ていくよ

本日のセット。
ベンチプレス
アップ45x10 60x6
メイン85x3 85x4 70x10 70x11
85は一発目こそちゃんとやったけどそれ以降はケツ上げ上等w
自重ディップス14x3
腕立て30

これなら87.5もちゃんと挙げられるかな。90いけるだろうか・・・

ダンベルベンチプレス
今回　12.5*10　12.5*3　10*8　10*7
前回　12.5*10　12.5*6　10*10

膝立腕立て 10
浅い膝立腕立て 7
リバースプッシュアップ　10 * 10 * 10
パワーボール

土日月は背中・関節が思わしくなかったので完全オフ。
休みすぎたせいか成績が良くなかった
コロコロはまだコツが掴めない

体重63.4kg
下痢気味だから体重が増えないなあ

そして誰もいなくなった…

今日はベンチ75kgx10,10,9(潰れ)
レッグプレス　150x10,180x10,150x10

来年には100kg挙げたい！

俺もダンプレ４０ｋｇでセット組めるようにしたい

ダンプレ40kgってベンチ100kクラスじゃないっすか・・・

ジムやめて、ホームトレーニーだから、どんだけ上がるかわからない。
それになんか上げる自信もない。

それと、腰痛めたからテンション下がる

でも、ちくわぶのヤル気を見てると初心に帰れる

ちくわは生きてんのか？

いないんじゃね？

昨日はちょっと嗜好を変えて
ダンベルベンチ20kgx15x3

今日はスモウデット100x10x3

明日はスクワット予定。
スクワットはキツいからやる気でない...orz

24日にスクワットをサボってしまい結局今日やっとやった。
85kgx10x3。

相変わらずスクワットは消耗するわー

気管支炎が再発して死んでた。気管支炎の状況なんか聞いても面白くないだろうからずっとROMってたよ
気管支炎は火曜日くらいに治って、昨日からトレ再開した
関節がほんとに駄目なんだ。寒波が来ると膝がクソ痛いし、肘も負荷がキツいとパキパキ鳴る
おまけに肩やらアバラまでパキパキ鳴るようになってきた
ちょっと焦りすぎたんじゃないかと反省してる。数値伸ばすのは我慢して何ヶ月かは15レップくらいの負荷でやろうかと思ってる

生きてたんだw

自分にあったトレをやればいい。
スロトレするなり、負荷おとしてじっくりやったり

自分も忙しかったり、疲れが溜まってたりしたら、思い切ってオフにしてみたりしてるしね。
あとは、ストレッチも念入りにやったほうがいいよ。

初見ー＆こんばんわ
このスレ1年以上続いてんのかｗｗ

俺も超ガリガリなんだが、だれか教えてくれ〜
とりあえず、俺の自己紹介を書いておくわ

身長：１８０cm
体重：５３〜５４kg
プロテイン：ザバスのウエイトアップ

インドア派・・・ｗまぁ、２ｃｈやってるしな
もちろん運動部とかクラブとかはいってない・・・・
勉強メインで生活してるので、ジム行く時間はない。。。。
だから、運動するとしても家
まぁ、半年で４ｋｇは増えた
高校生とだけ言っておく

身長高くなったは良いんだが、それに体重がついてこなかった；；
小学校のときはガリじゃなかったんだが・・・

なにがいけなかったのか今考えると、俺は朝食を抜いていた。
あほだよなぁ〜
朝起きれないし・・・
これからは、ちゃんと朝も食べますorz

だれか、俺に指導をしてくらさい
長文ｽﾏｿ

高校何年よ...1,2年で部活してねーなら
勉強しても時間は余ると思うが。

飯の内容きかなきゃアドバイスしようがないな。
プロテインはあくまで補助だメインじゃない。

>>818
とりあえず、プロテインより食事の充実がさきだな
それと、ザバスはぼったくりだから、外国産か国産の安いのを最終的には購入するようにすればいい。

とりあえず、お年玉をダンベルとフラットベンチに突っ込むのが手っ取り早い

まあ、高校生だったらそのうち、普通の体になると思うけど

返信ありがとございますm(__)m
携帯からー

>>819

高1だが、そーゆー学校なんだ
勉強の合間にネット、筋トレみたいな感じになるかな
てか家の近くにジムがないw

>>820
おk、のみおわったら考える

しかし残念ながら家にフラットベンチを置く余裕がないw
ソファとか、長椅子じゃだめすか？w

ダンベル重さどれくらいがいいかね？

今日(休日)の食事

朝→あんパンデニッシュ3個
昼→レトルトカレー中辛 おかわりなし
夜→ホウレン草スープとピラフ おかわりなし
間食→みかんのかんづめ、りんご、アイス

甘いものと肉は大好物だが、小腹が空いたときとか
料理用意するのめんどくさがって食べないのがガリの
原因かねwお菓子とか超食う人です
自分的には昼と夜の飯ちょっと足りなかった…
今もお腹すいてるけど、まぁ面倒だしいいやって
なっちゃうからなぁ…直さないとな、一番悪い癖だ

俺なんかに付き合ってくれてありがとう(;_;)
これからもよろしく！

>>821
ウエイトスレ的には６０kgセット（３０ｋｇが２つ）が基本
６０ｋｇというと多いような気がするとおもうけど、足や腰なんかの種目だとそれくらい必要。
ダンベルプレスもすぐにそれくらい扱えるようになるしね。

フラットベンチの代わりには、布団を丸めて代用したり、
雑誌かさねたりビールケース使ったりしてるひともいる

要は、ダンベルプレスや、ダンベルフライをするときにしっかり後ろまで下ろせる間を開けてやることだね
あったほうが捗るが、もっと本格的にやりたくなった時に買うのもいいかもね

感触は魚肉ソーセージがタンパク質多くて便利

>>821
身体作りの根幹となる栄養素としてタンパク質1:炭水化物3をメインとして考えてくれ。

まず朝食は炭水化物しかない。
昼食も具にもよるが、レトルトの出来合いならそれほどタンパク質は無いだろう。
夜もだな。

基本的に圧倒的にタンパク質不足。
メーカーぐるみの宣伝でよくある様に、プロテイン飲料で補助するのも手だけど、
固形物を小腸でゆっくり吸収するのと、液体を腎臓で濾すのじゃ、
同じ量でも吸収率が全然違うので、基本は肉や大豆をたっぷり食う方が良い。
で、タンパク質増加に合わせて、炭水化物も一日で三合ぐらいまで増やす（一食一合）

後はダンベルは8~10回ぐらいが限界の重さで用意して、
週二回Big3とチンニングを3セットを目指す。
出来るようになったら負荷を2.5kgずつ上げて行くとか。

基本的にトレーニングは、身体作りモードの引き金なだけで、トレーニングが身体を作る訳じゃないから、
週二日以上はトレーニングはしなくて良い。
ただ、代謝をよくする為によく歩いたりとか、身体を積極的に動かす方が効率は良くなる。
後はとにかくとにかく、よく食べて、よく寝る。

>>822 823

ありがとう！

確かにたんぱく質たりねぇww
でも、俺もっぱらの肉ずきだからおk
ちなみに昨日の夜ご飯は鶏肉でした
あ、もちろん最近は野菜も食べるようにしてるよw

ダンベル用意すんの時間かかるかもしんないから
それまでは自重トレーニングにします
今のところ60キロセット買おうかなって感じです
いつになるか分からんがw

肉料理がでない日は、魚肉ソーセージで補うわ

俺の目標は、腕とか手首太くして、胸筋とかつけて、上半身に厚みをつけたい！
下半身は脚長いだけだし、顔もこけてないから
下半身ガリじゃないのは普通か？まぁゴツくもないんだが

これからもよろしくm(__)m

>>824
自重トレならスロトレ気味でしっかりフォーム気をつけてやったほうがいいかもね。
腕立てなら、本を重ねてプッシュアップバー代わりにしてキッチリ可動範囲を広げたほうがいいよ
貧乏臭いかもしれないけど、バッグに２Lペットボトル２本くらい入れてやればある程度負荷も大きくできる

ダンベル購入するまではそういうのでごまかして負荷増やしたほうがいい。

あとフィットネスローラーはトレ上級者でも十分使えるし、値段も安いから買っておいた方がいい

なんだかみんな最初だけ着て
すぐ去るようなのが多いから是非
頑張って続けてくれ。

新年はかなり筋トレがんばった。
ベンチ80*2 70*10 以下ダウンセット
スクワット90*6*3
デッドリフト105*1*3
ベンチはすげー調子悪かった。
前日にサイドレイズやったせいか
三角筋肉痛で疲労がとれてなかったからだろうか...。

あ、デッドリフトは105*10*3でした。

自重スクワットは数値が出ないからよく分からん
膝上は少し丈夫になった気がするが、膝下がまだまだ
去年は10kgも太ったから膝の負担も半端ないんだろうな・・・
最近は膝痛が怖いから体重は無理に増やさないようにしている。焦らず頑張ろう

久しぶりだな

まあ、無理せず続ければば結果はでるさ

高１なら、卒業するころには自然と体重も増えてそうだけどな
成長期の男子なんて基本みんなガリガリだろ。

ダンベルベンチプレス
7.5 * 15 * 2
6.25 * 15

肩がポキポキ鳴る。痛くないけど怖くて負荷上げられない
以前無理してやったときに初めて鳴って以来ずっと鳴りっぱなしだ
もっと負荷を落とせってことなのか、それともインナーマッスルとか鍛えればいいのかなあ・・・

ウォームアップやってる？
肩を回したり腕を前後、上下に動かしたりして肩甲骨をよく動かすといい
最初は小さくゆっくりと、次第に大きくダイナミックに

できればその前にエアロバイクを10分やるなどして体全体を温めておくとなおいい
冬は体が冷えているからいきなりダンベルベンチなんかをやると肩を痛めやすいよ

あるいはフォームが悪いのかもしれない
ダンベルベンチで肩に向かって下すとダメ
手は胸の下部の横に下すようにする

ウォームアップは軽視してたな・・・軽く肩回すくらいだったし
エアロバイクはスペースと予算があれば考えたいけど。手軽にできそうなのを調べてみるわ
フォームもちょっと悪かったみたい。乳首らへんに降ろすようにしたら比較的鳴りにくくなった

踏み台昇降運動で体をあたためろ

必要ないかもだけど一応、生存報告だけしとくｗ

とりあえず、最近はできるだけお腹が空かないように心がけてるわ
変な時間にお腹がすいたら、納豆とか魚肉双生児やらで埋めてる

別にこれといったことがなきゃ、スレみてるだけなのでよろしくｗ
なんか、あったらまた来るわ

誰かと思ったら、身長高い高校生か

最近左肘と右肩に違和感を感じる。
デットリフトのときに引っ張られて
腱でも伸びちゃったのだろうか？

今日のメニューは
デッドリフト110*8*3
でした。
さすがに110だと10repは無理だった...

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

>>837
そのぐらいの重さ扱ってても10レップにこだわるものなの？
おれは6〜8レップ２回できたらすぐ5ｋあげちゃうんだけど。

うん、なんとなくね。
ただデッドリフトなんかは6〜8repでいいのかもしれない。
スクワットは10repとか地獄だわ

とか言いつつ、ココ二週間デッドもスクワットもサボっちゃってるんですが。
どうせ上半身ムキムキになって海で俺カッコイイしたいというミーハーな
理由が始めたきっかけなので割りきって

　ベンチ、チンニング、コンセントレーションカール、トライセプスキックバック

でいまやってる。
あとデッドリフトと肩の種目を何かはやろうと思ってる。

そういえば、ちくわ最近来ないな

>>840
スクワットやデッドリフトなど下半身系はむしろ20repぐらいの方が肥大するらしいけどな。
動員数が多い分、消耗度が激しいけど、それだけ成長ホルモンも稼げるので、
トータルで見れば上半身種目増やすより、フルスクワットとデッドリフトをきっちりやりこんだ方が全体的にデカく出来るよ。
上半身はベンチとチンニングで充分だと思う。

20rep・・・死んでしまいます！

20Rｍと10Rmとどっちが辛いだろうね。前者かなあ。
回数と肥大率って諸説あってよくわからないね。
回数増やすと筋肉痛がハンパないけど

主はどこだ？
近況報告しておくれよ〜

スクワット20レップは800m走並み
瞬発力での勢いでは完走できないレベル。
気合いと根性がないと8レップでもうこれくらいでいいやとラックに戻してしまうのが普通
寝転んでベンチばかりやってるヌルいトレーニーはきつくてやりたがらないだろうな。

俺のことはいってくれるな

8repでキツイ重さはどうあがいても20repできないとおもうのだが・・・

とりあえず20repめざすなら60kgあたりからだな。
まーやらねーけどｗ

気が向いたらやってみるか・・・60kgならきっといける。

>>844
一般的に高負荷低回数って言われてるけど、
千代の富士の肩とかは、超低負荷、超高回数で作ってるし、
結局肥大させるのはトレーニングじゃなくて、やっぱ食事って事だな。
例えば夕食食ってから、寝る前に筋トレするより、筋トレしてからたっぷりカロリー採って寝る〜とかの方が劇的に変わるよ。

トレーニングはあくまで筋繊維破壊して、肉体を再構築モードにする為の引き金に過ぎないので、
別にどっちでも良いと言うか、個体の相性とか、部位の相性とかだと思う。
ただ、低負荷、高回数ってのは時間がかかるので、精神力とか集中力も必要になるけどな...

ウルフはステ疑惑があるからよくわからんなぁ。

昨日のメニュー

ベンチ(足上げ)
アップ省略
67.5*11*3
腕立て30で追い込み

のあと初めて加圧トレーニングとやらを
やってみた。
体験で30分で4200円...キツいンゴ...
ただ事前にもともとウェイトトレーニング
家でやってることをつたえといたら、
キツいメニューで体験させてくれました笑
さわり程度と思ってタオル用意せずいったけど
汗きっちりかいたよ...

最近壁にぶつかりぎみだから打破できるといいだが。
それなら高い出費もまだ受け入れられると言うもんだ。
また土曜、今度は一時間(8400円...)やってみます。


今日は
チンニング(荷重5kg)
10*3
スモウデッド
100*10*3
こなす予定。


最近体重増えん、１日3000kcal以上意識して食べるのはきつい。

test

ずっと規制で書き込めんかった

毎日頑張って食べたら2kg増えたよｗ

んで、相談なんだが今度新しいプロテインを買おうと思うんだ。
情弱乙かもしれんが、自分なりに調べて、いろいろ絞ってみたんだが、
どれがいいかイマイチよくわからん。どれがいいですかね


１．バルクスポーツ リーンゲイナー
２．MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
３．Kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg
４．DNS ホエイプロテインG+ 1000ｇ (チョコ)
５．ウイダーマッスルフィットプロテイン ココア味 1.0kg

他にこいつはマジでいい！ってのあったら教えてもらえるとうれしい

>>853
誰？
前も書き込んでた？

１，３
体重増加用だけどいいのか？
炭水化物が多い分、タンパク質は少ないぞ。　

まあ、定番としては、チャンピオンのピュアホエイか、オプチのやつかな。

安く済ますなら、５４０プロテイン。

ちなみに俺は、
チャンピオンのピュアホエイ→ライブホエイ１０ｋｇバケツ→５４０プロテインのソイ
俺は５４０プロテインに落ち着いたけど５４０は味がないから苦手な人もいるかもね。

あー、身長高い高校生かｗ
ダンベルは買ったかい？

>>854

返信ありがとう
おｋ。俺、食事バランスが元々タンパク質<<<<<<<炭水化物みたいだから
１，３はやめるわｗ

540プロテインも味が無いのはちょっときついかな・・・

>>855

金欠で買えてないですｗ
金貯めてるけど
60kgセット高杉；；

とりあえず、今は家にあるプッシュアップバーと、リュックに物詰めて重くして
ダンベル代わりにしてます

http://www.1protein.com/index.htmlで
チャンピオンかオプチを購入かな。

送料の関係で３個買いが基本だけど、そうすると17000円くらいになる。
それに、海外から買うからクレジットカードないと無理だし。
それに順調に円安中で高くなってるｗ

さらにいうと、プロテインよりダンベルを優先して購入した方がいいよ。

プロテインは量が多いサイズを買ったほうがｋｇあたりの価格は安くなるけど
一回の出費はたかくなるね。

http://540.shop-pro.jp/
５４０プロテインにコーヒーや、ミロとか、ココアとか混ぜる人もいるみたい。
どんな味かは知らんけど

>>856
以前は海外のプロテインは安すく買えたけど値上がりしたから
今はマックスロードの方が安くておすすめ
おれはチャンピオンからマックスロードに切り替えたよ

ただおれもダンベルを先に買うことをよりすすめるよ
60kgセット11,700円
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
筋力なければ最初は40kgセットでもいいと思う

お久しぶりです
規制解除されたかな

とりあえず、ご飯とか間食をたくさん食べるようにしてプロテインは保留で
ダンベルを買った。

んで、届いた←いまここ

予想外の重さと大きさに驚いてるが、どんなトレーニングがいい？（腕、胸）

生きてたのか…

結局何キロ買った？
フラットベンチはないんだよな？

（胸、腕）？胸と腕のトレってこと？
とりあえずビッグ３をやりこむべきだけど。

胸はダンベルプレス、ベンチがなければ、布団でも丸めて下に敷いとけ。
うでは、ハンマーカールと、アームカールでいいかもね。
フレンチプレスはする場所無さそうだから、ダンベルキックバックかな。

いや、やっぱりビッグ３を正しいフォームでやっとけ。

　　　　　　　r^ヽ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　厨
　　　　　　　|　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　房
　　　　　 i''^￣''‐-、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 駄　 に
　　　　　 L＿＿＿ﾋ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ス
　　　　　　（´Д｀ノ）＼ｊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レ
　　　　　　,ｲく　ソ７ー､ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 板　　立
＿＿＿　/　i￣　　　　ﾉ＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　　　 腐　　て
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＿＿＿_（＾ｊこﾉ(__ノ　ノ}＿＿＿＿＿＿＿＿＿_　　　　 　　　　　れ
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