スクワット始めました20

スクワットについて語りましょう

スクワット始めました19
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290598596/
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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287660362/
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スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/

2get

>>1乙
今日もフロントフルボトムを泣きそうになりながらやってくるぜ

足一週間休んじまった・・・・(^o^;)

スクワットで一週間休みって普通じゃね？ｗ

１週間くらい気にすんな

俺はスクワットやめました
股関節痛い

>>5
150超えた辺りから
中一週以上置かないとできなくなったわ
てかデッドもやること考えると
実質スクワットは1.5〜2週に一回
軽けりゃそんな感覚開けないでいいけどね

スクワットとデッドの干渉問題はずっと議論されてるよな
同じ日にやるわけにもいかないし
四頭はいいとしても、ハム・ケツ・ナイテンは両方で使うから

通常の週一から一週間空いたから二週間やってないのまちがいだった(^_^;)
スクとデッドやってないと、苦痛への耐性が即効なくなるね(^o^;)

>>10

なんか君は俺のツレと同じような文章書く奴だなｗｗ

>>10 ３週空いたらそれも感じるけど、２週位じゃ耐性無くなんないだろ。
耐性は無くならんが俺の場合10日過ぎくらいから脚部が何か化学反応w起こしている様な感じはする。
つまり筋肉が脂肪にどんどん変化している様な感触。筋肉の張りが減ってきて柔らかくなる。

まあ、長期間空いてから再開した場合筋肉痛がものすごいよね
トレ開始し始めたばかりの頃を思い出す感じだよ
そういうふうに期間空いてもプラス思考で考えるようにしてる

希釈性貧血って治す方法ある？
いつもスクワットの後は横にならないと目の前が霞む

スクワット4セット目で急に膝が痛くなった
夜になったら痛み引いたから大丈夫かな……

>>9
俺はスクワットやってから二日でデッドやってる
週一でやりたいし足が疲労した状態でデッドは辛いだけだが
背中が疲労した状態でスクワットはまともにトレできなくなるからこうしてる

仕事忙しくてもう無理や。
20分で80キロを10レップ3セットのウォームアップ程度でやめました

スクワット辛すぎです かあさん

レッグプレスで外側広筋を大きくするには、どんな足の置き方がいい？

下

週２〜３回ジム通いしてるけど
スクワットやらないとトレした気がしない
上半身の日もスクワットはやっちゃうよな？
そんで結局上半身の日も足の日になっちゃう

流石にそれはバランス悪い
水炊きとかでも白菜・白菜・白菜はおかしいだろ
肉・豆腐・白菜とかって食わないと

>>21
流石に中０日でスクワット入れたりはしないけど
スクワット中毒なんだよな
スクワットしたくてしょうがない
今日も実は筋肉痛のこってたがやってしまった
ベンチとデッドは嫌々やってる

強度が低けりゃそんなこともできるけどな
しっかりやったらそんなん無理
とても回復しねー

フルボばかりやってたら体幹弱くなって重いの上がらなくなりました
ハーフスクワット始めました

そんなことありえるのか？

ありえない
ものすごい背中上げだったんじゃね

ありえないとかって君はいったいいくら挙げるの？

以前はフル160くらいだったのをフルボの変えて2年くらいMAX140くらいだけど
フル160のころ出来てたハーフ180どころか150でもすごく重い

どっちにしてもショボイんだからムキになるなよ

刺激変えようと先にランジやってからスクワットしたら全盛ダメでﾜﾛｽ
まあ当たり前だけどたまにはいいね。

>>23
大腿スクワットしかやってないのがダメなの？
最低8レップ5セットはやるんだけど
一週間もスクワットできない、やりたくないってほど痛め付けられない

>>30
>>23じゃないけど
俺はスクワットしか足やらないなぁ
そして頻度は2週間に1度、軽いときは一週間に1度
内容は
メインの普通のスクワット　フルボトムで8ｒ3ｓ
メインより軽くしてナロー若しくはボトムで静止して上げるスクワット　8ｒ3ｓ
合計8ｒ5ｓ
重い時なんか筋肉痛取れるまで1週間はかかるし
デッドとの兼ね合いもあるので低頻度になるが歩行に苦労する程負効くから低頻度でも
十分結果は出るわ、寧ろ頻度が高いと疲れが抜けなくてトレの質が落ちてしまう

3＋3＝5か

>>30
まぁ、そういう人もいる
リフターなんかの人でも週に3回組んでる人とかもいるみたいだし
オレは1週間置きに一回ペースだがｗ

>>32
間違ったｗ
後者が2ね
補助なのに3セットもやらんよな
うち間違えてたわ

>>33
そういう人もいるんだな良かったわ
まあ多分化け物みたいな人なんだろうがｗｗ
俺はへなちょこだけど明日もスクワットやってくるわ

今日足やってきたー。
結果、レップ数減ってたー

もったいないー、わーﾉ)ﾟДﾟ(ヽ

腰痛持ちで股関節も硬いので、パラレル〜フルの間でやってますが参加してもいいですか？

どうぞ

ありがとうございます。
25日トレ
90kg*3
100kg*3 3set
90kg*3

27日トレ
100kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
110kg*1
80kg*5

経験上回数多めで追い込むと腰をやる可能性が高いので、少ない回数、長めのインターバルで
一回一回全力して集中してやった。

中学の部活の先輩が広めてたスクワット方間違ってたんだな
絶対わざとだあれ

真剣に間違ってたかもよ。

中学だしな
俺の所は肩甲骨を触ってこの辺が三角筋とか言ってる陸上部がいたわ

>>42
三角筋後部は肩甲骨付近まで延びてるからあながち間違いじゃないかも(笑)

BIG3スレだというのに、この過疎っぷりはどうしてなんだい？

毎週欠かさずやってるが特にここに書くことはない。

うむ

２週間休んだらフォームが乱れてなんだか四頭に効きまくるようになった
前はハム〜尻がメインだったのに・・・
はぁどーしよ

ボックススクワットやってみたら？

最近フルスクワットはじめました
80Kg8repくらいでセット組んでるガリですがしゃがむときに膝が内に入ってしまいます
足幅は肩幅より半歩ひろげてやってます
膝が内にはいると膝に負担がかかるとかあったら教えて下さい

しゃがむときに膝を少し広げながらしゃがむ

>>49
立ち上がるときに膝が内に入るんじゃなくて？

>>51
しゃがみながら内にはいって上げる時も入ってしまいます

そう言えばオーバーヘッドスクワットっていいよね？
ボックススクワットも最高だわ。

>>52
俺もそのクセあったけど、CW-X履いてやるようにしたら直った
ニーラップするのもいいかも

俺もラスト１レップとかは内に入ってしまうわ
膝痛くはないんだけどよくないんだろうね

ありがとうございます
ちょっと軽めの重量でフォーム見直してみます
昨日90でやったら途中でつぶれちゃった…

>>56
80が8発あがるなら90一発くらい楽勝なはずだけどな
80と思い込めば上がるぞきっと
俺は足し算間違えてMAX更新したことあるし
逆に足りないのがよくあってへこむ

>>57
あっ、重いなと思ったらもう上がらなくなってました
心理的にブレーキかけてるのかも知れないですね
中日多目にとってもう一回チャレンジしてみます

＞俺は足し算間違えてMAX更新したことあるし
これは無いだろｗ　もしあったら初心者だな

＞逆に足りないのがよくあってへこむ
これはあるある　「あれ？今日軽いな。調子いいかも」って思ったら10kg少ないとかorz

俺だけじゃなくて安心したｗｗ

ああ俺もある
１２０kgのつもりで１００ｋｇつけて今日の俺はなんかすごいって
そしてプレート付け直してへこむ

やったあと高確率で腰が痛くなるんだけどどうすればいいすかね？背筋伸ばしてやってるんだが。腰痛持ちはやらない方がいいのかね

たいしたことない重量でそーなるんなら腹圧がちゃんとかかってないから
かっちり体幹かためてないから腰にくるんだよ
あとはローバーに変えてみるとか汁

ローバーってなんや？ローバースクワットかい？

いわゆるパワー式スクワットね

>>62
背中丸めてやってるんだとおもうぞ
とりあえずしばらくスクワットやデッドやらないほうがいいと思う
2週間くらい休んで新しく再出発したほうがいいと思う

やだ

>>67
腹圧の問題が原因ならブランクとサイドベンドでもやれば？
何キロでやってんのかしらねーけど

まずこう言う奴は腹圧のかけ方を知らない

>>69
安価つけろよ
俺が言われてるみたいでムカつく

自重スクワットですがなにか？

死ねばいいのに

スクワットやって腰周り痛くなるなるんだけど、単にフォームが悪い等で痛くなってるのか
脊柱起立筋辺りが筋肉痛かなんかで痛み出てるのかどうかどうやって判断すればいいん？

筋肉痛と故障の痛みの違いはいくらなんでもわかると思うが

壁につま先をくっつけて手は後頭部で組んで自重スクワットでフォームの矯正。
これを毎日やったらバーベルスクワットでも故障しなくなったな。
最初は鼻を擦ったり、ハーフ位で後ろにひっくり返ったりしたけどね。

ええええマジかよ。体硬すぎだろ。

>最初は鼻を擦ったり、ハーフ位で後ろにひっくり返ったりしたけどね。

同じ事したら多分俺もこうなると思うんだけど、どこがかたいとなるの？
ジムでは足首がかたいとなるって言われたんだけど、足首かたいってのは
立った状態から足浮かせずにしゃがめないってことだよね
俺しゃがめるんだけど、しゃがめればかたくないってことじゃないの？
それとも、足首以外に問題があるの？

つま先よりも膝を出さないってのは絶対じゃない。まあ極端に出てるのは駄目だけど。
それよりも胸張って背筋伸ばしてやるほうが大事。
トップ選手でも膝は若干出てる人いるよ

股関節かな。侍従じゃ酔っ払っててもこげられないわ。

単純にハムケツ、カーフがガチガチになってても腰・膝にくるよ
ちゃんとストレッチ汁

毎日じっくり30分〜60分はストレッチに費やさないといかんぽいね
椅子に座って足を広げて伸ばして股関節伸ばしたり前後に動かしてみるといいよ

そんな時間かけるのはいくらなんでもやりすぎだろ
俺も毎日やってた時期もあったがやりすぎもよくないのよ

開脚しても股の内側が痛くなるより先に尻の辺りがつっかえて開けないんだよね
臼蓋なんとかかもしれん

>>82
普通はそのとおりだけど
特に固い人用のもっと緩やかで効果的な奴がある
例えばストレッチポールに仰向けにのって20分ねてるだけとかバランスボールに足広げて座って股関節を前後左右に動かす
やればわかるがそんだけでもやってみると全然違う、伸張反射とかにもならないし効果もバッチリ
後は四股を踏んでみたりとか足幅を狭くしたり広くしたりしてうんこ座りとか
ストレッチポールとかバランスボールはあると便利

>>84
それって爺のリハビリレベルだな

>>85
じじぃ並に固いからいいんじゃねw
ストレッチは段階飛ばすと良くない

ストレッチ頑張ってもどうせ法事の正座は耐えられない地獄の苦しみ
お前ら正座でかかと尻にあたる？

>>78　未土手が今月の鉄男で「スクワットで胸を張るな」って書いてるんだが

>>87
当たらないな、おハムの自己主張が激しくて。

血が止まるんじゃないかってくらいハムが圧迫されるｗ

久々にジョギングしたら膝下を痛めてしまって歩くのも痛みが生じるようになってしまった。おそらく体重が増えたのと上半身がでかすぎて下半身しょぼすぎが原因。スクワットは自重しかやってないからな。どうすりゃいい？

タヒね

>>91
歩くだけで膝痛いってやばいだろ
病院行ったほうがいい
仕事もままならんだろ、そんなんじゃ
病院行くのがいやなら、しばらくトレーニング休んで様子見が一番だと思う

>>91
膝下？脛の横っちょじゃなく？
俺はこの間シンスプリントになって足痛かったわ
まあ休んで走ってを繰り返したら治ってきたが
走るの大嫌いだから減量の時しか走らないからシンスプリントになり易いわ

>>88
スクワットのコラムで胸張るなとか股関節ロックするなとかいろいろ書いてあったな

>>94膝下です。やっぱ体バランスよく鍛えないとダメだね。負担がくるわ。アームレスラーは大丈夫なのかね？

ミドテの普通にやろう だったか
股関節のロックってのがよくわからんのだが
トップポジションで腰をちょっと前に出すことか？

>>97
違うとおもう
ロックしたようなしゃがみ方ってことじゃないかな？
固めたようなしゃがみ方だと膝がぶれないケドしゃがみが浅くなる
膝を割るような感じに股関節をぐぐっと動かすようにキレイに深くしゃがむのがロックしないしゃがみってことじゃない？

>>89
俺はカーフの自己主張が激しいわ

>>98
ふむ、ありがとう
難しいなぁ
確かに股関節がアレなのか深くしゃがみにくいわ

スクワットの息切れ対策としては、ボトム、トップでの一旦停止、ゆっくり挙げてゆっくり下ろす、でいいですか？

高強度心拍トレーニングとかは意味ないですよね？

>>101
三土手は呼吸に関しては自分がしやすいように自然とやるのがいいって言ってたな

しやすいように自然にか・・・トップで一拍置いていいのかしら、かなり楽になるんだが。

ベンチは100kgあげられればひとまず初心者突破という感じだけど、
スクワットは何kgあげれば初心者突破だと思う？
ハーフということで

>>104
上げるあげられないの話ならハーフなんて甘いこと言ってるうちは初心者突破とはいえないよ

>>105
やっぱフルじゃないとあげた事にならんか
俺は痛めるのが怖くてフルは滅多にやらないから、ハーフで聞いたんだけど
じゃ、フルで！

１３０ｋｇだな
なんだかんだでここが壁になってる奴が多い

>>106
トレーニングってだけならハーフでもいいけどね
上げるあげられないってなるとパワーのルールでもフルボトムが基準だしね
因みにそういう基準の表ってのがコレらしい
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
初心者の数字はノービスの所ね
それと、痛めるのが怖いってのは膝？腰？
腰ならパワーベルトをしっかりぎゅっと締めて腹圧をかけて気が緩むことがなければ大丈夫
膝ならニーラップ巻けば多少はましになるよ

フルが出来ない奴がちゃんとハーフが出来てるとは思えんがな

ハーフしか出来ない奴のほとんどは下ろすときに膝が内側に入って膝をロックさせて支えてる
だから膝を壊しそうなんだろ

>>109
ギア着るとそれじゃしゃがめねーよなｗ
膝を割らないと硬くてとてもじゃないがおりねぇｗｗｗ
一回スクワットで腰やったけど、膝は一回も来てないな俺は
フルボトムを継続できるコツは誰かに見てもらうといいかも
自分だけじゃ甘えてしまうから他人に厳しくチェックしてしゃがみが甘いときは注意してもらう

ホームトレーニーの俺は一回潰れて以来怖くてハーフしか出来なくなったﾍﾀﾚ

初スクワット
ワイドスタンスフルで80×10 90×6 80×10
かなりキツイなこれ
一番始めにやったけど疲労が激しく他のメニューで力が入らなかった
これ凄くいいね

フルでは別に膝も腰もいわさないと思うけどなぁ
どんだけ軟弱なんだよ、とか言ったら叩かれるか
フルボトムはキツイの分かるが
「ンンハァァ〜！」って自然に声が出てしまう

スミスマシンで70kg、週１で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました

スクワットって凄いですね

40歳　課長　170cm　67kg

>>114
課長さん？
課長さんじゃないですか？部下の田中です。
ズボン破れたのは災難でしたね。
筋トレ歴半年だったんですね。
これからも頑張って下さい！！

>>114
スミスでスクワットってやりにくくないっすか課長

課長さん、出向の佐藤です。
破けたお尻に見えてたの女物のショーツですよね？
田中と相談して見てないことにしました。
でも経理の山下さんが気付いていたみたいなんですよ。
給湯室で「課長・・まさか・・ピンク・・？」って独り言言ってましたから。

重量も上がってきて筋肉も付いてきたけどボトムまでしゃがめなくなった
ストレッチって大切だね

>>108
Advancedのライン突破ぐらいにしないと駄目だろ
俺みたいなカスが初心者脱出したことになっちまう

70じゃぜんっぜん太くならないだろ
よっぽど細いスラックスなんだな

いやカスでも初心者レベルくらい簡単に抜け出せるだろ

これまで４５度レッグプレスしかやったこと無いんですが、重量が限界の310kgフルで出来るようになったんで
スクワットに移行しようと思って初めてやったらどうもいまいち力が出ません
ジムには一応お姉さんがいてフォームややり方を教えてはくれたんですが、ベルトのこととかスクワット中の呼吸のこととかいまいちわかってないっぽいです
ベルトはした方が良いですか？それとスクワット中呼吸どうしてますか

女子供に教わるとかどんだけヘタレだよｗ
質問もド初心者だし
そのくせ「重量が限界の310kgフルで出来るようになったんで」とか変な自慢入ってるしｗ

>>122
レッグプレスの重量なんて当てにならんから忘れて
まずはバーだけでもいいからお姉さんにフォーム確認してもらいながらやってみ
んでフォーム維持してきちんと10回できる最大の重量で3セットを目標にすると良い
ベルトは最初は使わずに、腹圧の使い方を体で覚えながらやることを勧める
呼吸は基本的通りネガで吸いポジで吐くでOK

ここで聞きにくかったら質問スレ行くと親切に教えてくれるはず

↑超初心者向けのアドバイスだなｗ
実際は10回もやらないし呼吸なんてするわけない

>>125
この暑い時期に糞きつい種目始めるなんていう奇特な初心者なんだから
大切にしてあげないとなｗ
フォーム適当で怪我したり、最初から息止めて頭痛とかじゃ
ただでさえ少ないスクワットする奴が減っちまうじゃないかｗ

初心者なんだよ！
体重五十キロ、レッグプレス百キロの超貧弱からここまでこれたんだから自慢くらいしても良いだろ！
>>124
ありがとうございます、しばらくフォーム重視でやってみます

そうか悪かったｗがんばれｗ

>>126
2chのツチノコ「常識人」発見ｗ

>>123
わかんねぇぞ
パワーの有名な人かもしれん
女子供だからと侮ってはいけない
そういう人だったらきちんとアドバイスを聞きたいわ

例え福島でも女からパワーを学ぶことなどない　レベルが違いすぎる
でも飯島ゆりえさんにはボディビルについて教えてほしいｗ

>>130
あのフォームの美しさが分からないとな
小柄で細いのにあのパワーはフォームが完璧だからだよ
生で見れたら是非技を盗みたい・・・出来ればちょっと教えて欲しい

非力だからこそテクニックに走る
その技術を学びたい気持ちはわからんでもない
でも俺はパワーフォームを学びたいんじゃない　豪傑になりたいんだ
分かるか？
宮崎駿作品以外はジブリ作品じゃない
分かるか？

>>132
俺は結果さえでればいいから分かんないや
2位じゃだめ、1位じゃないと・・・(｀・ω・´)

>>122
俺はスクワット160kg程度だけどレッグプレスは200kgくらいが限界だわ
数ヵ月後にはえらいことになってるかもしれんな

ダメだ・・初めて観たけど　やっぱ宮崎アニメじゃなきゃダメだ・・

レッグプレスはなんかスクワットと力の出し方違う気がするんだよなー
動き出しだけやたらおもいっていう感じがする

↑わかる
俺も脚の力だけだとレッグプレス初動180kgが限界
しかし膝を手で押して200kg上げた後でも10レップ以上できる
スクワットもレッププレスも頭クラクラするんは変わらないがなｗ

下から始まる安いマシンだとな
プレートを使う高価なマシンだと上からスタートだから300kgくらい楽に扱える

確かにレッグプレスのメインセットやるとき
最初の1レップだけMAXじゃねーかと感じるくらいきつい

>>134
詳しく教えてくれ。

>>137
前にスクワットスレで言ってたけど
スクワットの代替種目は無いって事だよね
そもそも別物って考えるべきなんだと思う

その通りだな
レッグプレスメインからスクワットメインに変えただけで、ケツと脚がぶっとくなったわ

俺は逆にレッグプレスで追い込むようになってから脚に効くようになったわ

レッグプレスマシン欲しいんだけど高いんだよなー

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>>145
時給はいくらですか？

今日は週一のスクワットの日だよ、
今から行ってきます。

40歳 課長 独身

スクワットとデッドの干渉が問題だ

四頭はスクワットのときしか筋肉痛にならんが、ハム・尻はどっちも筋肉痛になるから、どういう分割するかが難しいよ

>>148
デッドやった次の週にスクワットだな
神経も疲れるから同じ週には出来ないわ俺は

>>148
脊柱起立筋を忘れてる

>>147
課長さん！部下の田中です。
スクワットの日なんですか・・・
またズボンが破けないように
注意してくださいね。

スクワットやってる最中に膝に痛みが…

今日2週間ぶりにスクワットやってきた
ワイドのフルで
130kg9回
130kg7回
130kg6回

やっぱワイドスタンスは特にケツに効きますまなぁ

トレーニング始めたばかりのザコですが、先日はじめてスクワットしました。
50Kg10回
50Kg15回
50Kg8回
で力尽きたんですが、酸欠でくらくらして死にかけたんだけど、こんなにきつかったんですね。

高重量ガンガンやってる人は月にどれくらいスクワットやっているんでしょうか？

【石川】小６女子の青木葵さん、女子相撲の全国大会へ出場　男子相手でも互角の実力（画像あり）
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1311066154/
http://hokuriku.yomiuri.co.jp/hoksub3/hop/11071801.jpg

ちょっと鍛えたら100kgくらいすぐいきそう。
腰の下ろし方も綺麗だし。

>>154
いいんだよそれで
ベテランでもスクワットは鬱になる種目なんだから(中には好きでタマラン脳汁出まくりって人もいるだろうけど)
焦って重量求めるとマジで死に掛けるから少しづつ成長させるつもりで長く続けてチョ

デッドとかスクワットで酸欠気味になるのって、鍛えてなんとかなるものなの？
心肺機能があがれば解決するの？

>>157
200〜400mダッシュのインターバル走やると効果ある。
あ、もちろん15〜20RMのスクワットでも心肺は鍛えられると思うけど
回数重ねるに連れてフォームが崩れて腰を痛める可能性があるので注意。

あとスクワットやデッドの最中に呼吸を長く止める癖があると
酸欠回避は難しいと思う。

>>154
1週目
月曜日：ナローデッドリフト(3set)、クランチ
火曜日：休み
水曜日：休み
木曜日：ベンチプレス(3set)、ディップス(2set)、ダンベルカール(5set)
金曜日：休み
土曜日：休み
日曜日：フルスク(3set)、クランチ

2週目
月曜日：ベンチプレス(3set)、ディップス(2set)、ダンベルカール(5set)
火曜日：休み
水曜日：休み
木曜日：チンニング(3set)、ドリアンロウ(4set)、Tバーロー(3set)、クランチ
金曜日：休み
土曜日：休み
日曜日：ベンチプレス(3set)、トラセプエクス(2set)、ダンベルカール(5set)

↑↑のメニューを交互にやっとりまする。
だから、スクワットもデッドも一回したら次は大体約2週間後かな。
こういう感じで彼此4年目だけど
ベンチプレス130kgで8発、スクワットはフルで155kgで8回、デッドリフトはナローで182.5キロで8回
までできるようになりました。
身長177cm、体重90キロです。

>>159
参考になります！
ありがとうございます。
無理しない程度に続けてみたいと思います。

>>159
凄いねぇｗそれだとMAXどれくらい？（信じてないけど）
トータル500kgスレの上位と張れるんじゃない？（もちろん信じてないけど）
そこまで強いならコテ付けてよ！（バカだなコイツって思ってるけど）

二週に一回でここまで伸びるのか

アホか

>>158
他の運動である程度は改善されるのか
ていうか、スクワットやデッドの途中に息してるかって改めて言われると分からないな
やってる最中は半分記憶飛んでるし

↑初心者乙

なんか変なのが住み着いたな

↑自分を責めるなよクソガリ

>>162
つか筋肉痛と疲労抜けないからデッドとスクワットはどっちかを週1しかむり
スクワットやって中3日でデッドやったらおもすぎワロタwwwだし
逆もまたしかり
疲労がしっかり抜ける人は毎週できそうだがな
もしくは重いのと軽いのを交互にやるとか

>>162
俺も二週に一回
トレーニング週1でスク、デッド隔週で回してる

理想的には中2、3日で週二通って、スク、デッドどっちも週1でやることだけどね
隔週だと感覚が抜けやすい

皆凄いな
今日のトレ
50kg*5
70kg*5
80kg*3
90kg*3
102.5kg*5 2set
90kg*5
普段は3reps以内でトレーニングしてるんだけど、今日は5repsでやった。
元々腰痛持ちなので、高回数やると腰痛める可能性が高くなるんだよな。
今回も終わった後に少し痛みが

>>170
直前の低重量低回数は意味あるの？
アップならもっとシンプルに終わりそうだけど

>>171
アップのつもりですが、もう少し少なくてもいいのかな？
腰痛持ちなんで疲れない程度に重さに慣れさせてメインにピークを持っていっているつもりなんですけどね

>>172
俺なら
アップ
65*8
75*6
85*3
メイン
95*8　2set

ナローやワイドなどスタンスを変えて
85*8 2set
こんな感じにする
回数って言うかこう連続してやることを考えないで
レップ間に呼吸を入れたりしてしっかり腹圧をかければ大丈夫
腹圧が抜けると腰いためる

>>173
アドバイスどうもです　なるほど
何度も腰やってるのでアップも慎重にやってます
90％で3reps以内であれば全く痛めないし、それで順調にきていたのですが
今日は欲張って追い込んでみたらこうなりました。　
ただ、95kg8発2setはかなりキツそうですし、腰痛めそうで恐いです　
rep間に間置いたとしても多分無理ですね。

>>174
まあ気持ちはわかるが筋肉への刺激考えるだに正直メイン5r2sってのはちょっとよろしくない
いっそ重量を落としてできそうな範囲でしっかり8r追い込んでみたらどうだろうか？
俺が腰痛めた時も60kgまで一気に落として腰を痛めないように気をつけながら
8r5sとかセット数を増やして、フォームを厳しく見直して腰を痛めない動きを覚えたわ
軽い重量ならコントロールできるし痛めるリスクも多少減る
もちろんトレ前後のストレッチは念入りに・・・腰痛いのをいい機会だと思ってフォームを見直してみては？

以前80kgで8発2setやった時も、かなりしんどくて、5reps目以降や
2set目とかrep間に一呼吸置かざるを得ない状況だったし、かなりプルプルで
終わった後腰を少し痛めましたしね・・・　足が疲れると腰にくる
MAXは120kgですが、普段は100kgで3発　数セット　110kgで1発数セットで
常に全力挙上とかだと楽だし怪我しにくいんですよね

>>175
どうもです。フォーム維持して、コンスタントに8回3setできる重量といえば
せいぜい80kgくらいか。80kgでも3set目が厳しいかもしれない　
それ以上だと後半フォーム崩れるしかなりキツいと思います。

とにかく自分は回数に弱いんですよね。70kgでも10回3setとかだとかなりキツいし。。

>>176
ひょっとして疲れてくると結構背中を使っちゃうんじゃ？
自分じゃあんまり気づかなかったりするけど他の人に見てもらったらたぶんわかると思う
もしくはビデオで撮ってみるとか、疲れてきて足が負け始めると切り返す時に背中でがっといってしまうとそうなりやすい
あとレップ間に一呼吸入れるのは悪いことじゃないよ、あんま長いとそりゃ駄目だけど
一気にやろうと思うと思わないでたとえば4レップやったら２、３回トップで呼吸して一呼吸入れてからやると
終わった後くらーっとくるのが多少ましになるし７、８レップめに息苦しいこともなくなる

>>178
ありがとうございます。たまに指導者にチェックしてもらって
普段は一人でやってるんですけど。
背中を使うという感覚は分かりませんが、どんなに疲れても絶対に背中を丸めて猫背になったり
前かがみにならないようには最新の注意を払っていますが。　一呼吸置くのは悪くないんですね。
まぁ疲れた時や、8repsとかだと5reps以降は自然と一呼吸置かざるを得ない状況ですけどね。　参考にさせていただきます

>>179
なんていうか姿勢もあるんだけど
背中を使うっていうのはバックエクステンションというかグッドモーニングというか
ああいう背を反らすような感じで背中の勢いを使ってあげる感じのこと
使っちゃダメじゃないんだけど背中で押しすぎると腹圧かけてても腰に負担が来るから
腰を痛める可能性がある、俺も割と背中使う人だから高重量やると背中に結構来る
だからデッドとか同じ週にやろうと思うと全然引けないｗ

>>180
なるほど。それだと、そういうのはないですね。
背中はなるべく垂直に近い角度で常に固定してますし。
とにかく足の裏に力を入れて踏ん張る感覚でしょうか。
元々踵重心タイプなのでたまに思い切り挙上した後に後ろにずれることがありますけど
デッドは本当に腰にくるので、最近は全くやってないです。そのかわりにクリーンを70kgくらいで引いてますが

>>181
おいおい大丈夫かよｗ
ひょっとしたら椎間板にダメージいってるかもしれないからクリーンも程々に・・・
腰が痛いのが足の先のほうまできてたら椎間板がダメージ受けてるから速攻スポーツ整形に行くべし
あと腰痛いならリバースハイパーお勧め、デッドの代わりにリバースハイパーをやりこむといいよ
もちろん腹筋も満遍なくクランチとレッグエクステンションで鍛えると尚腰にいい
俺も腰やって復活したから腰痛いのはよくわかる・・・辛いよね

>>182
ありがとうございます。ウエイトで痛めたのが半分（当時はフォームが未熟で勢いでやってしまった）
交通事故による影響が半分。　レントゲン、MRIによると椎間板には異常はないとのことです。痛みは炎症によるものだと
現在は最新の注意を払い、トレ終わった後は、痛みが無くてもトレで使った部位を
冷やしたり、湿布をはったり、トレ方法も低回数で一回一回丁寧にやることを心がける等で
大分痛める可能性が少なくなりました。　それでも油断したり、メンテや体調管理怠るとくることがありますが。
嘆いても仕方がないのでやれることをやっていくだけだと前向きに考えています
参考にさせていただきますのでありがとうございました

アップやってる奴さすがに多いのな。
オレはスクワットとデッドではアップやったことないな
ベンチプレスでも何もついてないバーでフォーム確認を6repして終わり
スクワットもいきなし一発目がぎりぎり8~9回の重さでやって
デッドも同じようにやってるな
それを何年も続けてるが未だに怪我したことが一度もないし扱える重量も伸びていってる
オレは怪我しにくい体質なんだろうか
まぁアップしないほうが怪我しにくいという珍しい人間なのかもしれん

そうですね

怪我してることに気づいてないんだろ

>>184
俺も同じ考えだったが腰に天罰下ってから180度考え変わったから
面倒かも知らんが天罰下る前にやっとけ
メインセットの50%*8〜10発、70%*4〜5発、90%*1発って程度でいいから

レベル低くてごめん。
自重でゆっくり
３０回×２を一日おき
でも多少は意味があるかな？

身長１８３体重１００
素人世界ではかなりガッチリ

トレーニー世界ではぺえぺえ

ピッチングでも１００mダッシュでもアップしないと体がうまく
動かない

ハーフで高重量扱うより、少し下がってもフルでやった方がいいんですか？
昨日ハーフやってる時に気まぐれでフルまでしゃがんだら潰れました

>>190
競技目的があればあえてハーフでもいいけど
まあ単に鍛えたいならフルのほうがデカくなるからフルのほうがいいよ
キツさはダンチだけどｗ

>>184
アップしないからほんとのギリギリ8〜9回がわかってないだけだな・・・・。

>>188
超初心者であれば意味あり
初中級以上になれば全く意味無し
本格的バルクアップはジム無しでは現実には無理

>>190
重量落としてでもフル＆ワイドスタンスでやったほうが良い
四頭のみならずハムストの発達にも効率的

俺はハムストはレッグカールとかほとんどやってないよ
フルスクのみで十分

ネガティブ利かすとか初心者のうちだけで良いし、
中級以上にはネガ利かすとか要らないからパワーで白判もらえるくらいまでしゃがめばおｋ

>>193
スタンスは自分のやりやすいスタンスでやった方がいいでしょ
ワイドなりナローなりスタンスを変えて別な刺激を求めるのはメインが終わった後の補助セットでやればいい
あくまで基本は自分のスタンス、それがまだわからない場合はあれこれ試して自分のスタンスを探さないとね

>>194
日本人なら8〜9割はワイドでやったほうが発達早い
まれにナローのほうが発達早いという場合もあるから一概には言えないが

ワイドとかナローとかよりも膝を開くかどうかだろ
股関節や膝関節のロック領域で支えてるといつまでたっても強くならない
股関節膝関節をロックさせず大きく動かせるフォームが大事

>>191>>193>>194
ありがとうございます
今度の下半身トレの時にフルでやってみます
ハーフもワイドでしかやってなかったので色々試してみます

そろそろウザイからハッタリのダブルアナル画像
を誰か貼ってよ

偉そうに語ってる奴は200kg挙がるんだろうな？

スクワットやると体が前傾しすぎて、腰の負担が半端ない。

これ、うんこ座りできない人はできないな。
スミスマシンでやってたら、できるようになるのかな？

うんこ座り出来るけどスクワットしてると前傾してるって言われたりかかとに体重が乗って
バランス崩れてしまう
股間や骨盤に問題あるのかな…

>>200
前傾しすぎる原因はいろいろなんでうｐしないと分からん
手幅が広すぎると前傾が大きくなりすぎる
吉田進のスクワットがこれ
手幅広いから受け皿出来てないんで安定感無いから前傾させてバーベル安定させるしかなくなる

>>202
偉そうなボクちゃんは何�`挙げるの？

色々試しながらやってるんだけど以前はパワーフォームで出来るだけ高重量扱うようにしてたんだけど足の発達(四頭)がイマイチだった｡
いま試してるのは重量は今までの半分近くまで落とし足に一番負担がのる形でゆっくりやってる｡
翌日の足の疲労は今のが断然残ってるんだけどこれで足発達していくんだろうか…

>>203
そいつバカだから
偉そうに色々自演しながらトレ理論語って
たクセにヘルニア回避できなかったポンコツ

>>204
パワーフォームはむしろハムストがメインだろ
でも四頭も十分発達するはずだが
不満なら補助でレッグエクテなりナロウスクワットなり入れなされ

スタンス広すぎると四頭が関与する割合が減りすぎるよ
スクワットはデッドとは違ってスーパーワイドでやる人はまずいません
ほぼみんなミディアムワイド

フルスクで85〜90 8repと競技補助としてハーフも115〜120 10repやってるんだけど
ここのみんなはハーフとフルの重量差ってどんなもん？
それともハーフやってる人いないかな

ずっとハーフはやってなかったけど、四頭鍛えるためにハーフもやった方がいいかなと最近思えてきた。

フルでしかやってないつもりだけど
正直そこまで深くしゃがみこめてるかわからない

パラレル（床と太ももが平行）より少しでも深くしゃがめばフルだけど
フル〜フルボトムまでが人によっていろいろ変わってくるし、統一しにくいですよね。

「俺のフルはこれだっ」て言い切ればそれがそいつのフル

俺も昨日ズボンやぶいちゃったわ
バイクまたぐのに右足蹴り上げたらパックリ逝った
太ももきついからベルトで引っ張りあげてたけどやっぱもう着れなかったんだな

>>207
俺ハーフやってない

>>208
四頭鍛えるなら軽重量でナローのフルスクが良い
メインでワイドのフルスク、サブでナローかレッグエクステがいいんじゃない

>>208>>211
大腿骨（大腿部ではない）が地面と平行以下で、股関節が膝頭より下になればおｋ

>>209
怪我のリスクあるだけだしフルボまでしゃがむ必要はない
パワーで白判もらえる程度で十分では
まぁ、白判もらえてかつしゃがみをなるべく浅く、というのもせせこましくて嫌いなのですが

↑
ttp://www.gazo.cc/up/48459.jpg
ttp://www.gazo.cc/up/48462.jpg

こんな体で何をブツブツ言ってんだ？

ただのデブやん

>>214
これはひどい・・・

ﾜﾛﾀ
トレ歴7か月の俺のがマシやわ

これデブなのか？　普通じゃね。俺もこのくらいかもっと腹が出てるんだけど

>>218
腹が出てても上がりゃいい
重量こそすべてよ

んなことはない。そんなこといってるのは無差別級のデブだけ。

少なくとも痩せてはいないでしょうね

>>219
腹出ててもみどてちゃんみたいにトータル1ｔ上がれば関係ないとも言えるが
普通は階級あるわけだから減量が必要になってくるわけだが

>>222
別にみんながみんななんかやってるわけじゃないからんなもん関係ないだろ
なにか、このスレはなんか競技してるの前提でないといかんのか？
そうじゃないなら一般人で200とか上がればデブでも大したもんだ

そりゃーそうなんだが
2ちゃんのうｐ会は結局、競技のパワールール準拠な気がするよ
ケツ上げベンチとかしゃがみ浅いスクワット、バウンド使って反動つけたりなんてのは軒並み叩かれる
上記を全て守って高重量上げたとしても、その体重でその重量かよｗｗと叩かれる

実際そんなにすごい人なんてほんの一握りなのにな

>>224
君を擁護してあげたつもりだったけど
君がそれでいいなら・・・まあしゃがみ浅いのとかは確かに問題外だけど
俺は特に特に競技やってないで自力独学でそれなりにできればスレ的には体重関係ないと思うけどなぁ
競技やってて誰かに指導されてりゃ勿論別だが

そりゃ自分の楽しみでやってくのなら体重だのフォームだのは全く関係ない
ただ2ちゃんにうｐしたいならパワーの試合で白判もらえるフォームであること、なるべく体重が軽いことが条件だよ
ということは結局この掲示板はパワーの競技会と一緒ということ

その通りだな

そこまでわかっていながら何故

スクワット嫌いなんですが自重でもやっておいた方がいいですか？脚はそれ以外カーフしかやってないんで

バーベルかつげと言いたいがやる気ないんならレッグプレスでもやっとけよ
スクワットスレに来て嫌いとかふざけてるのか

恐らくベンチプレッサーなんだろうが、初心者プレッサーに多い勘違いなんだけど、
胸鍛えたいから胸ばっかりやるというのは間違いだから

最初のうちは面白いようにすくすく伸びるけど途中で頭打ちになる
脚もやったほうが結果的にベンチの伸びもいいから

下半身もしっかり踏ん張れるようにならないと
上半身の力が最大限発揮できないからな
BIG3は基本だぜ

それもあるけどメインの理由はちょっと違う

体はアンバランスを嫌うから、特定の一部ばかり強化されると脳からストップ信号が出る
もし信号出なかったら筋力アンバランスになって障害で大変なことになる
ベンチ停滞した〜とか嘆いてる脳筋、情弱プレッサーは多いんだけど勉強不足でしょうね

停滞しない人なんかいないだろ

児玉とかどうなるんだよw

>>234
君は決め付け思考どうにかしたほうがいいと思う

>>237
ほっとけよ

しかし多少はアンバランスでも成長するぞ
それよりホルモンを出すための全身運動として重要かと思う
デッドとスクワットは

>>235
停滞する原因のひとつではあるよ
ベンチで停滞しないやつなんて多分いないだろ

>>236
警報出ない程度に最低限の脚トレはやってるような気がする

つか正直あいつはせせこましい
これだけ軽い体重なのにベンチこれだけもてます！みたいなのがせこい
パワーの世界でやっていけない根性無しにしか思えない

>>239
多少であればね

アイアンマンの付録DVDでドテチンは二頭をやりこみ過ぎるとベンチが伸びなくなるって言ってた

回復力つか内臓の能力にも限界があるからな
どこもかしこも限界まで破壊しまくってたら追いつかなくなる
普段は全身やってるが特にベンチだけを強化したくてハードに追い込むなら
その他の部位は妥協が必要な場合もある

>>241
二頭みたいな瑣末な筋肉は軽くでいいだろ
12〜20RMの重さで8〜10レップ程度でいい
やはりメインディッシュはBIG3だ

>>242
毎回毎回ハードに追い込むのはなかなか結果が出にくいよ
短期間で結果出したいならサイクルトレーニングがいいと思うな

たけにもサイクル組んでやれ、スクワットもちゃんとやれって言ってるんだが
世界のトップに立ったリフターなんて98％くらいはサイクルトレーニングだろ

偉そうに講釈たれてるけどあんたはどれ程のものなんだ?

>>244
ちょっと上の方に画像あるよ

まぁショボくてもトレーニングを続けてるなら許そうじゃない

別にショボいの自体がどうこうじゃなくて
ショボいのに偉そうにコテで能書きたれてんのが目障り

要するに正論言われて悔しくて反論できないから粗を探したいってだけだな。そう言えよ。
FwqgoKRl　オマエのことだよ。
オマエが弱いのは全部オマエのせいなので掲示板で憂さ晴らしとかくだらねーことすんな。

コテが全部正しいとは思わないが、コテ叩きがまっとうな行為だと思ってる基地外が多いなこの板は。
黙ってトレーニングやってろヘタレ。

自作自演でお送りしました。

>>241
付属DVDて何月号？
今日ようつべでミドテ見てたけど脚周り100cmて言ってた

てｓ
http://www16.atpages.jp/upupupup/src/upupupup0146.avi

>>250
2010年4月号

◆No.1/op/JAは正論なんて言ってないよ
言ってるのは自論と推測。
でもそれはいいんだよね、自論と推測を言うのは全然悪くない。
駄目なのは所々で見られる理不尽な叩き行為。

ベンチプレスで停滞したと言う人を情弱だとか勉強不足だとか理不尽なこと言って一蹴してるし
何故か児玉をクソミソに叩いたりもしてるし。
↑↑
こういう発言はこのスレにいらんよ。

昨日のトレ
50kg*5
70kg*5
80kg*3
100kg*2
110kg*1
120kg*1
110kg*2
100kg*3

120kgはスムーズに上がったが、その後の110kgの2発目、100kgの3発目が、
ギリギリプルプルで挙げたが、バランス崩すほどヤバかった。　MAX終わった後が危ないと痛感させられた

>>254
５０ｋｇとか８０ｋｇとかやらなくていいだろ
レップ数もうちょっとふやせば？

低レップやるやつは馬鹿だろ
ほとんど効果ないのに疲労だけが無駄にたまる

リアルナッパみたいな強コテとかトップリフターはみんな8〜10発ベースだし
弱い犬が重量の見栄張ってるだけにしか思えないね

>>255
アップであれば要るだろ

>>257
こいつは100kgやるまえに明らかにばててるだろ
120kgあがって100kg３発とかないわ
ならいっそ100kgから始めればいいんだよ

そんなもん個人のやりてー様にやりゃあいいんだよ
所詮は自己満足の世界なんだから

単にMaxに挑戦しただけじゃね？

>>258
俺ならこうやる
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

アップは、その日のメインの重量の50％*8〜10発、70％*3〜4発、90％*1発
例えばメインセット130ｋｇでやる日は、65ｋｇ*10発、90ｋｇ*4発、105ｋｇ*1発
まあ、質問スレのテンプレそのままのやり方なんだが

アップの量はだいたいこんなもんでいいんじゃない？
あまりやりすぎるとメインセットがしんどい

>>256
相変わらず決め付け思考全快っすなぁ。
確かに中~高repのが順調に進む人の割合が多いと思うが
人によっては低repのが順調に進むという人たちも存在するだろ
だから一概に低repする奴は馬鹿なんて言えないはずだが？

というか254はマックス挑戦なんだろ？
普段はこんなメニューでやってないと思うが

>>262
低レップで世界のトップに立ったリフターなんて0.1％くらいじゃないの？
わざわざそんな低確率を追う理由って何？

Wアナルお前の言葉じゃ説得力ないから
ソースだせよ

四の五の言わないでサイクルでやればいいじゃん
世界標準のやり方だから記録伸びるの早いし、怪我のリスクも低い　その上ラクチンでいい
毎回毎回追い込むなんてただの脳筋だろ

何故毎回追い込むのか理由が知りたいね
おおよそただの自己満足だろうけど

すげーな
自分の推測を根拠に決めつけ＞脳筋の自己満足よわばり

これが真性というやつか

何でヘルニアになったんだ？オメコグリップ

>>258
>>254はMAXに挑戦しただけにしか見えんけどな。
それに回数的にもアップとしては妥当だと思うけどな。
インターバル長くとれば尚更。MAX挑戦後は疲れからその後の回数少なめになるくね？

>>256
人それぞれだろう。回数に弱いやつがいるのは確かだし
クリーンスレにいた重量挙げ選手コテのデッド嫌い氏は、
スクワット、デッドリフト共に、1〜3repsでトレしてるぞ。
体重56kgでフルボトム自己ベストが180kgらしいし、低レップトレでも伸びる人は伸びる

俺はパワーのワールドチャンピオンクラス、もしくは全日本パワー表彰台クラスの話をしてるんだがそのデッド嫌いってやつはそのくらいのレベルなのか？

デッド嫌い氏は国体選手レベルでしょう。スナッチの自己ベストは100kgでクリーン＆ジャークは130kgくらいだったと思う　
つうか、トップクラスの選手は素質自体が常人と違う可能性が高いし
そんな選手のやってることが一般的に一番有効だとは限らないと思うけどな

結局参考程度で、後は自分でいろいろ試しながら一番良いものを選択していくべきだと思うけどね
それが低レップスならそれでいけばいいと思う
迷ったり停滞、泥沼にはまったら、基本に返るというのが良いと聞くけどさ

>>271
同じことの繰り返しになるが俺が興味あるのは最低でも全日本パワー表彰台レベルが条件
悪いんだがそれ以下のやつのトレーニングメソッドには興味ないな
国体出場くらいじゃな

ttp://www.gazo.cc/up/48459.jpg
ttp://www.gazo.cc/up/48462.jpg
この体の奴が全日本パワー表彰台レベルと
同じメソッドでトレしても次元が違いすぎて
参考にならないだろw

>>272
あなたが興味あるか無いかで、それが正しいか正しくないかを判断するのはナンセンスなのでは？

サイクルトレーニングなんてそこら辺の誰にでも出来ることだと思うんだがそんなに特別、特殊なものか？
それともここは重量設定考える割り算、掛け算が出来ない脳筋ばかりなのか？

>>274
テメーみたいに屁理屈うるせーのは低レップスで腰壊してさっさと退場しろ

そのサイクルトレーニングで鍛え上げたお前は全日本パワー表彰台レベルなのか？

反論できなくなったら、屁理屈、うるさい呼ばわりして暴言ですか？　
人間としてどうかと思います。

そもそもトレーニングやってる人が全員同じ目的でやってるわけじゃないし
階級性のスポーツで補強してる場合とか、筋肥大させずに筋力向上させるためにわざと低レップスでやる例はいくらでもあるでしょうに

◆No.1/op/JAよ。

否定するだけならまだ分かるが
暴言まではいて否定する理由はあるんかいな？

>>279
NG突っ込んだら画面スッキリした

フルスクワットで筋肉痛が太ももにあまり来ないんですが、やり方が悪いんですかね？
ケツと股の筋肉痛はありますが。

パワー式のスクワットでは、以下のようなセリフは一切禁止です
（ボディビルスクワットはまた別）

・筋肉痛が来ない」と言って嘆く　http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html
・「効かない」「パンプしない」と言って嘆く

>>281
太ももの表、大腿四頭筋に筋肉痛がないってことかな
可能性としては、四頭筋がハムストに比べて強い
又はしゃがみ初めの四頭筋に刺激がいきやすい時に
ゆっくり下ろさずにスッと下ろしてるためにネガティブの刺激が四頭筋にいってない
だと思うが、普通四頭筋のが強い(スクワットなら高重量に耐えられる)から気にしなくていいと思うよ

何でクソコテに限っていちいちコテを変えるのかねぇ。
そのたびにNGにしなくちゃならんからめんどくさいわ。

もう放っとこうぜ
しかし>>269の体重56kgでﾌﾙｽｸMAX180kgとかﾊﾞｹﾓﾝだな
俺が体重80kgで130kg前後でﾋｲﾋｲ言ってるのに羨ましい奴だ

>>285
ウエイトリフターはスクワットが鬼のように強いからな
10年間以上やってたらしいが、10年前と比べて体重は僅か数キロしか増えてないらしいｗ
今は全然書き込みないから何してるのか分からないけど、練習内容書き込んだり、アドバイス、指導してくれたりしてたよ
自分が出た大会のことについて話したりして、ほぼ個人特定されてたがｗ　
一部のアホ、荒らしのせいでこなくなったから本当に残念だけど。。。

ウエイトリフターは、なるべく重い重量でキャッチするためにフルボトムで鍛えこむ必要があるから
デッド嫌い氏もスクワットは全部フルボトムで完全にしゃがみこんでたみたいだから本当に凄いよ
記憶があやふやしてるがフロントスクワットは160kgが自己ベストで、デッドも160kgくらい、ベンチは95kgだったと記憶している
スナッチの自己ベストが100kgとベンチより上なんだよなぁｗ

スクワットしてきました。

アップで40�s15回
50�s15回
本番で
60�s12回10回この辺で酸欠でフラフラ
50�s12回10回
クールダウンに40�s10回

現在筋肉痛でタヒりそうなんですが、楽になる方法ないですかねぇ？

筋肉痛やばくて寝れないんですが…。

>>288
アップの重量重すぎ。
メインセットもセット数が
多い。60で12回やった後に
同じ重量で２セット目10回も
できるのはおかしい。
きっちり追い込んでいない証拠。

例：40�sで5回（アップ）
　　メインセット70kgで20回（一セット）

　　で終了でいいんじゃね？

70kgで20回1セットっておかしくね？
>>288
回数多すぎるし、やりすぎだと思います。
アップは10回以上やる必要は無いですよ。
メインセットも12回やらなくても、8〜10回でもいいのでは？
毎回追い込む必要はないし、あと1repできるくらいに余力を残した方がいいと思います
基本は10回3setできたら重量をあげて、最初は、同じ重量で、10回、8回、6回　とかでOK。
または、10回できる重量で、2セット目から回数に合わせて重量を調整する。

>>288
多分MAXは80〜85kgくらいだと思いますが、
アップ40kg×5〜8回
　　　60kg×3〜5回

メイン65〜70kg×10〜8回　3set
2set目以降極端に回数が落ち込むようであれば2set目以降は
65kg以下に落とし同じく8〜10回やって計3setで十分だと思います。
同じ重量で同じ回数（一般的には10回　8回でも良いと思う）で3setこなせたら、その重量は完全にクリアです。

後、マンネリ化するので、たまには、メインセットをMAXの90％の負荷でやった方がいいです
例　75〜80kg　4〜2回　3セット　90％以上の高重量でやる場合は、限界まで追い込まずにあと1回できるくらいの余力を残したまま終えた方がいいです

　　　

>>288
セットの組み方についてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

筋肉痛、ウォームアップセットについてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/36.html

自演がすげぇ目立つな

>>282
筋肉痛のせいで練習出来ないんだよな。

筋肉痛にならなかったらベンチみたいに高頻度でトレーニングするのに

>>294
>>292を実行しても筋肉痛が残る場合もあるが
若干であればかまわずそのままトレしても全然問題ないよ
俺は最近はほとんど筋肉痛にならない

>>292
ありがとうございます。
参考にします。

>>296
一通り読めば初心者の方に基本が身につくような設計にしてありますので、
（つーか全部マスターできれば一人前ですので）
まずはwikiをしっかり読んで、基本をしっかり身につけられてください

またオメコグリップのQ＆A自演が始まるのか・・・

せやな

BODYMAKERのレザーベルト、
４インチモデルとそうじゃないのってどうちがうの？
レザーベルト　
http://www.bodymaker.jp/s.nl/sc.25/category.31632/.f

レザーとはいえこんな安物やめなさい
バルクアップしたいならまずはしっかりした道具を揃えることから
しょぼい道具使ってるトレーニーはしょぼい筋肉しかつかないものですよ

>>301
一回でいいから手のひらアップしてみて
ベテランなら握りタコかなり出来てるはずでしょうから

スクワットは普通はたこは出来ません
デッドはグローブつけてるのでたこは出来ません
トレーニンググローブの存在を知らず、素手でデッドやってた時代のたこは未だに微かに残ってますが

やっぱトレしてないだなw
でも、ここなら誰か反応してくれるから
嬉しくてしかたないんだろうなw
可哀想な奴だから、たまには相手してやろう

グローブ付けても普通にマメはできると思う
デッドとか高重量握り込むのは特に。スクワットはまあできそうに無いな
もしかして高いグローブなら出来にくいとかあるのかな

出来ることは出来るけどかなり出来にくい
ちなみにグローブはレザーですが安物で既に寿命が来かかってます
グローブは消耗品だから高いの使う意味があまり無いと思う

ベルトは絶対高いの使うべき
素材は当然レザー　ナイロンなんて論外だ

ID変えてまでレスすんなクソコテ

俺もグローブしても皮が硬化してるわ。時々剥けるし。

硬くなったマメをニッパーとかで切り取るのが楽しいよな
２〜３週間でまた復活しちゃうけど

スクワット、膝と腰イわすの怖くて中々重量上げれないお

http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3323?s-id=bookmark_top_normal

ベルトはこれなんかどうだろ？
評判もいいし、値段もぼちぼちで買いやすいと思うけど
本格的なリフター競技者でない限り1万以上のは要らんだろうし

>>309
俺爪切りで切ってた
でも結局復活するわけで意味無いと思って切るのやめたｗ

>>310
まずはフォームチェックを徹底
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/29.html

膝が弱い場合は、しばらくは浅いスクワットでやって膝関節を強化
強くなってきたらフルスクへ移行

腰は強化するの無理な気がするので、フォームチェックとベルト徹底くらいしかないような

あぼーんだらけ

>>311
巻いたことあるの？
トレーニングベルトは動きやすいようにウエスト回り細くなってるからスクワットは絶対パワーベルトの方がいいって！

>>313
もちろん理想はパワーベルトだけど高いだろ。。1万以上がデフォだし
ここはスクワット初心者多いだろうし手が出しにくいだろ
初級〜中級のうちはトレーニングベルトで十分

俺貧民だからトレーニングベルトでやってるよ
でも腹圧のかかりが甘いんでパワーベルトにするかどうか悩み中だけど

思ったんだけど、同じ体重なら物理的に背の小さい方が有利じゃね？

それはもちろんそう
厳密に言えば、大腿骨が短いやつが有利　というか足短いやつが有利
ベンチの手短いやつが有利というのと同じ理屈

でも脚短いやつは手短い場合が多いから、デッド弱い場合が多い　三土手みたいに

アームカールとベンチとスクワットを各週二回はやり過ぎかな？

マックス下がった
ベンチも下がってるしなんかもう疲れてきたわ

おそらく夏バテだぞ

ベンチは８ヶ月停滞だけどね

>>316
なるほど、俺は１７０センチもあるから体重６４キロなのに１０５キロしか上がらないんだな。

一人でやってると、しゃがみの深さに自信がなくなる。
たとえ余計に挙がっても、ただ浅かっただけじゃないかと疑心暗鬼。
なので今はもうフルボトムだけ。精神衛生上よろしい。

姿見の前でやればフォームのチェックができていいよ

大正時代の方ですか？

膝が痛い

スクワット見てもらって意見が欲しいんだがどこにあげればいいんだ…

>>326
みつるくん、つべじゃだめなん？

じゃあつべにするわ！
うｐできたらまた来ます＾ｑ＾

>>317
トレーニングメニューについてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/16.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

スクワットは、ワイドフルスクワットを週1+イージースクワットを週1
ベンチは、パワーベンチプレスを週1+イージーベンチプレスを週1
デッドは、スモウデッドを週1で十分でしょう

常人の回復力では、恐らくこのくらいが妥当だと思います
サイクル終盤、疲労が気になるとき、時間が無いときは、イージーＳＱ、ＢＰをカットすることで調整します

>>322
鏡を見ながらやるか、あるいはケツのあたりに、箱か何か目印を置くといいですよ
ＳＱはフルボまでしゃがむ必要は決して無いです

ももの付け根が膝頭より下になって、「大腿骨が」地面と平行以下になればＯＫです
決して大腿部が平行以下になる必要はありません

>>325
>>311をご覧ください
多いのは、立ち上がるときに膝を内に絞る（ニー・イン）というケース
ＳＱで膝痛める人はこのパターンが非常に多いです
スタンスが狭すぎる、広すぎる、どちらの場合もニーインの原因になります

>>318
多分オーバーワークでは？
2〜4週間くらい空けてからやると調子よく上がったりします

今まで上がってた重量持てないからと言って、ムキになってジム通いの頻度増やす人は多いですがこれは間違い
こうなった場合はオーバーワークを疑うべきで、その際、思い切って休むのが正しい行動になります

>>326
経験則ではＳＱはフォームむずいです
うｐして人に見てもらうのが理想
ＢＰもムズイ　鏡見れないので
ＤＬは比較的簡単

http://www.youtube.com/watch?v=-hsNrbjBQwg

よろすー＾＾

>>327
なんで>>326がみつるくんなの？

>>320
ベンチで停滞した場合は、インクラインかナローに変えると良いです

ベンチで停滞する原因として多いのは、刺激がマンネリになってる場合、
あとは、肩or三頭が弱いせいで重量がもてないという場合です
（握力弱いせいでデッド持てないみたいなもん）

インクラインorナローに変えてやれば、上記二点をいずれも解決できます

私の場合、インクラインを重く感じたので、インクライン+肩の種目を重点的にやりこんだところ、
停滞が解除されて記録が伸び始めました

>>331
真横からだけでは、ちょっと分かりません。。
ひとまず、しゃがみがかなり浅いですが。。
真後ろから撮ったのもよろしく

>>331
浅すぎる・・・ってかよく見たらスミスマシンじゃねーか
スミスじゃちょっとスクワット見るも何もない
動きが全然違うからフリーウェイトコーナーに行ってもう一回撮ってきてよ
できれば次は後ろからの姿もあると足の幅とか手幅も見れる

後ろからと横から、あと出来れば斜め前からがあれば大体分かるんじゃね？
スミスはさすがに無いな
男のスクワットはフリーウェイトだ

>>332
レス番が326だから

スミスだとだいぶ楽なのか
今日撮ってきたやつあるからうｐするわでもそれも横しかないんだけどね…
浅いのはあんまり気にしないでくれ
とりあえずフォームだけ見て欲しいんだ

↑しゃがんで立つまでの動作ってことね

横からだけでは分からないよ
横からと最低後ろから

しゃがみの深さは>>329
深くしゃがめばハムストのトレーニングしなくていいから時間が得

後ろから見たわけじゃないから分からないけど、
しゃがめない原因は多分スタンスが狭いからじゃないかな

ひとまずここを読んでこの通りによろしく
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html

>>339
しゃがめないんじゃなくてしゃがんでないんだ
パラレル程度でやってる
猫背なんで、しゃがんで立つって動きで背中を丸めてしまうようなことがないようなフォームに
なるのが最優先だと思って…
パラレルで出来てもフルにしたら出来なくなるってことあるんだったらダメだな…

http://www.youtube.com/watch?v=ljTdBgbQFNU

オナシャス！

>>341
服の上からだから分かりにくいけど…
前傾しないように意識しすぎてるせいか
立ち上がる前から骨盤が立ってる。
（というか猫背のせい？骨盤がずっと後傾気味なような）
このまま重量増やすと腰を痛めるよ

>>341
シャフトの担ぎが高すぎ（背負うと痛いんじゃ？
肘が下を向いてる、もう少し手幅を狭くしてから入ると担ぎやすくなるし肘の向きも治って安定する
あと猫背にならないように意識しすぎてなんとなく気持ち後ろに重心がいってるきがする
動きが綺麗といえば綺麗なんだけどなんとなくスミスの動きみたいになってる
カラでいいからカラで担いであんまり意識しないでやりやすいように屈んでみたのがみてみたい

>>341
まずあなたみたいな体型の人はスクワットむいてないよ。
重量増えてきたら確実に腰壊すよ。
フォームの方は重心が前すぎる。

>>341
オレもバーの担ぐ位置が高いのと肘が下がってるのと
骨盤の前傾が出来てないようにみえるよ
あと膝からしゃがんでるようにみえる
壁につま先つけて体が壁にぶつからないように
スクワットする練習すると良いと思う

>>342
骨盤が後傾とかそういうのがいまいち感覚分からないんだよね〜
足伸ばして座ったら＿|←腰がこういう風になるように座れないんだけどそういうのが原因かね

>>343
真下に向いてるって事かな？もっと後ろに引けばいいの？

>>344
体型っていうのは、具体的にどんなのでしょ

>>345
壁に向かってやるのは一応出来るんだよね…
どうすりゃいいんだろうか

重量上げると筋疲労云々より先に酸欠気味になっちゃうお・・・
スクワット難しいな

>>346
長座できないのかｗ
なるほど、そりゃ骨盤立てて座れないだろうな
体硬いのは良くないからしっかりトレ前後のストレッチするべき
あと肘が下むきになってるのは肩周りが硬いのも原因の一つだし
手幅が狭いとそうなる、俺もアホみたいに硬かったから気持ちは分かる
昔俺が指導されたころは手幅を詰めて肘を下に向けないでシャフトがしっかり担げるようにして
しゃがむときは自然にしゃがめって言われたな、あんま膝が出るとかは意識しなくていい
寧ろ腹圧をかけて軸をしっかり決めて振れないようにまっすぐ下ろすことを叩きこまれた

>>347
トップで一拍おいてちゃんと呼吸するといいかんじ

>>347
持久力弱い人は高レップスで持久力強化+トレ後に有酸素
私が常々トレ後に有酸素やれといっているのはＢＩＧ3で息切れしないためでもある

パワーベルトも持ってないくせに何を言うか

このスレすっげぇつまんなくなってるんだが
どこかスクワットスレの避難所のようなところあります？

とりあえず次スレからコテ禁止にしよっか

せやな。肝心な時にだんまりだからな。id:gUNSKgfnぐらい頑張れよ。

肘の方向がどうこうってのとスクワットに向いてない体型ってのを誰か教えてくれ〜
上半身が下半身に比べてかなり細いってのと他人より足が長いってくらいしか体型の特徴が思い浮かばん…

>>355
気にするな。チビデブの嫉妬だろ
少し腰が丸まってる気がする。テコの作用で腰に負荷が集中しやすくなる
腹に力入れて腰は死守しないとね

>>356
同意
ベルト巻いて背筋伸ばしてやれば
ほとんどの問題は解決するんじゃないかなって思うよ

セット終了時にラックに置こうとしたら、つぶれて頭にバーが落ちてきた。
セイフティーなかったら死んでたわｗ

>>337
つーかそもそもウ板でスクワットと言えばフルがデフォじゃないか？
ハーフとかクォーターは別スレでやるかダ板に行ってくれ

>>355
スクワットに向いてないのは大腿骨が長い人　つまり脚が長い人
人より拳上距離が長くなるし、なかなか記録が伸びにくい

が、パワーの試合で記録狙いに行くならともかく、
自分の趣味でやってるだけなら不利な体型とか考える必要ないと思う

病気、怪我など無い健常者なら、パワー式のフルスクワットは誰でも短期間で習得可能な技術
2ヶ月もあれば8〜9割は出来上がる
細かいところ詰めていくのは何年もかかるが

>>358
ラック置くときに小指挟むパターンは結構多いぞ
ほんとに切断した例もある

手幅狭い目にすれば安心だ
肩甲骨も寄って、バーベルの担ぎも安定するし

>>356-357
そうなのかな…
上半身は自分では伸びてるつもりなんだがやっぱ他人から見るとまだ丸まってるのか
次はもっと腰を前傾して背筋を張るように気を付けてみます

>>359
試合に出るとかそういうのじゃないから問題なさそうね
みんな指摘してくれてるように、上半身の動きが気になってたところだからそこだけ見て欲しくて…
>>340の最後に書いたようなことになるならずっとフルでやったほうがいいですね


前丁度MとLの境目のナイロンのベルト買ったらすぐウェストのサイズダウンして合わなくなった
ジムにあるのもデカイの多いから、>>311のでも買おうかな

>>349
そそそ
その方がいいね
パワー系の無酸素の種目なのに有酸素なんてやったって糞の役にも立たない
講習会で某トップリフターに聞いたらきついならトップで一呼吸おいてと言われたよ

トップで一呼吸→しゃがみながら吸う→ボトム〜スティッキングポイントまでは息止める
→スティッキング過ぎたら吐く→トップで一呼吸

普通はこうだろ

>>362
パワー系の種目は無酸素運動だから有酸素要らないって、まんま負け組の思考だな

有酸素やっとかないとすぐ息が上がるから8発ベースで組めなくなって、
6発とか不利な条件で組まざるを得なくなるだろ

>>363
俺は4レップ目くらいまで一気にやってからトップ２〜３回呼吸してるけどな
ていうか呼吸なんかやりやすいように好きにやればいいけど
お前のやり方だと高重量扱った時腹圧抜けて死ぬぞｗ
なんで動作中に呼吸してんだよあぶねーだろｊｋ
ベンチだってデッドだって動作中は息止めてアーチを固めたり腹圧がっとかけんだろフルギアでんなことしたら死ぬぞ
ていうか俺はずっと8発3sをメインにくんでるが
有酸素なんて嫌いだからやってないのにお前の理屈だと体力ない俺は8発で組めんわな
なんか言ってることが大分頓珍漢だな

呼吸なんか好きにやればいいって地点で童貞丸出しだからｗ

>>365
しっかり論破されててﾜﾛﾀ

>>365
>呼吸なんかやりやすいように好きにやればいいけど

この意見で何で童貞丸出しになるんだ？
三土手も「トレーニング時の呼吸は基本的に何も考えなくて良いと思います。」
とトレーニングの豆知識108で語ってるんだが・・・。

>>359
>つーかそもそもウ板でスクワットと言えばフルがデフォじゃないか？
>ハーフとかクォーターは別スレでやるかダ板に行ってくれ

ここで何でもかんでも自分勝手なルール作るなよ
このスレはフルじゃないと駄目なんてルールないよ
そんなに自分勝手なルール作ってやりたいんなら
新スレでも立ててそこで勝手にやってくださいな

>>367
そうか　俺の考えは違うな

>>361
ナイロンのベルトがシークのなら>>311より
遥かに良いよ
トレを続けていくならパワーベルト買うのが
長い目で見ると得だよ
あと、ベルトが緩いならタオル挟んで調整する
と良いよ

今までハーフでやってたのをフルにしたら扱える重量減り過ぎて思わず笑った

やっぱハム（膝裏からケツにかけて？）が硬いとスクワットやりづらいんかな
硬くて前屈しんどいけど、前屈は腰によくないってのを見てどうすればいいのか困る

>>370
ハービンジャーだった
タオルは腹の方でいいのかな？

今日やたら調子いいと思ったら重さ間違えてたorz

そもそもネガティブ時は息を吸って、拳上時は息を止めて、スティッキング過ぎたら息を吐く、
なんてそこらのイントラのバイト君でも知ってることだしな
三土手ほどの男がそんなこと言うなんて勉強不足だね

>>371
そういうもん
でもワイドフルスクならハムストのトレーニングやらなくていいから時間の短縮になるぞ

>>372
タオルは挟んじゃいけません
ナイロンは女子供の道具

>>372
あと柔軟性についてだが、パワー式スクワットであれば柔軟性は普通程度あれば十分　極端に硬くなければＯＫ
フルボだと柔軟性が必要

>>374
そうだね
世界チャンピオンより
なんの実績もないしょぼい弛みボディのお前の言ってることのほうが100%正しいわ

おまいら、見えない相手にレスしすぎ
何を話してるのか分からん

>>372
タオルは腹の方でいいよ

こんなんあった
骨盤の前傾と後傾・自己診断と自己矯正
ttp://www.youtube.com/watch?v=Es6-h6kWLzE

>>378
骨盤前傾エロいなwww

骨盤前傾なんて尻の穴を下でなく後ろに向けるってだけでいいんじゃないの？
やり過ぎて痛めないように注意して

>>349>>350
ブレスはきちんとやってるけど、ボトムから挙げる時の酸素使用量？みたいなのが半端ない
結局は持久力不足だろうけど・・・まぁのんびりシコシコやってきます、サンクス

しゃがむときは吸いながらだけど、
ボトム〜スティッキング超えるまでは息止めろよ
息止めたら苦しいけど、体幹部が安定するから挙げやすいよ
スティッキング過ぎたら吐けばいい

今日はスクワット休んだ。
月に1週スクとデッド休みの週を作ることにしたよ、レッグプレスとか補助種目はやるけど。

三土手の意見、て言ったってデブだしなぁ。
パワーの実績はともかくとしてあの見た目になってる奴の言い分はやっぱどっか歪んでると思うよ。
同じデブの連中にとっては逃げ道として最適なのかもしれないが。

三土手でも100％正しいわけではないよ　95％は正しいが
つか100％正しいリフターなんて多分いないだろ

>>378
前傾後傾を極端にやってるんだろうけど、この前傾が俺には足りないってことか
前傾させつつ、手幅狭めて胸を張る、と…

>>385
おめぇはミドテの半分も正しくねぇけどなwww

>>378
むぅ、どうしても
「ずっと憧れていた女子社員と」
に目がいってしまう・・・あやうくクリックしかけたぜ

>>380
骨盤前傾は、腰のあたりの良くわからん筋肉をキュって感じだろ。チンコ出し入れするイメージじゃない?

>>389
良くわからん筋肉をキュっでは意味が分からんだろｗ

俺は尻の穴を下でなく後ろに向けると意識してる
やり過ぎたら傷めるから注意しつつ

>>384
他人に対して証拠もなしに歪んでると言う
お前が一番歪んでるのかもな

１レップに一回ほど呼吸していれば
酸欠とか心配しなくていいと思うんだよね
万人に共通なベストな呼吸があるとしても
それで回数が落ちちゃうくらいなら自然な方がいいんだろうね
小学生のころマラソンのときは
せんせはすっすっはっはってやりなさいって言ってたけど
余計しんどかったきがするｗｗ

一般のスポクラによくある、スクワット／ベンチプレス用の20キロシャフトって、
耐荷重は何キロ位までですか？


自分が通っているところは『120kg以下』と張り紙があるけど、
だったら本職ビルダーやパワーリフターはどんなシャフトを使っているんですか？
シャフト単体で50kg位ある特殊なモノ？

普通オリンピックシャフト使ってると思うが、耐加重はメーカーによって
150〜250kgくらい

倍以上はもつようになってるから心配するな

>>393
イヴァンコのステン製のやつは250ｋｇくらいでかなりしなる
一番高い最高級品の焼きが入ってるシャフトは250kgでもそんなにしならない
リフターが使うのは普通にイヴァンコの20ｋｇシャフトだよ（ビルダーでも大概同じ
細い奴はしなるしそもそもプレートの経が合わないから使わないね
細いやつ使ってるのはホームトレーニーとかじゃないかな
最高級シャフトは一本10万円以上するからやっぱしっかりしてるし固いね

明日は脚の日…
気合い入れて行くわ!
フル4セット
ハーフ2セット
カーフレイズ5セット
ランジとレッグカール3セットづつ
締めにレッグプレスで立てなくなるまで…

明日は地獄だぜﾋｬｯﾊｰ!!
兄貴たちもガッツリ脚やりましょうぜ

>>394-396
トンです。

http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1311943793/l50
テラワロタ

>>397
ええのう、明日頑張ってくれ
オレは月曜日にデッドリフトが控えてるから
スクワットは日曜日になるから結構先やわｗ
何度かデッド捨ててすくわっとに注力しようとおもったが捨てられんのよなぁ、なかなかｗ

>400
兄貴こそ月曜日頑張って下さい!
僕も中４、５日くらいでデッド／スクで両方やってるクチです
まだまだな重量ですがトレ歴一年までにはって目標もあるんでそれ目指してがんばります
アザした!お疲れ様した!

手幅狭くして担ぐ位置下げたら肩周り痛すぎワロタｗｗｗ

>>402
それは乗せる位置が違うんじゃね？
ちゃんとガチっとのるツボみたいなのがある
そこなら何キロ載せても痛くない

>>402
手幅を狭い目にするのはいいんだが、ポイントは両肘を高く上げること
右利きの人は左肘が下がりがちなので注意
そうすると、三角筋の後部にくぼみみたいなのが出来るから、そこにバーベルをはめる
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html

　　　　 ∧∧ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　 (⊃⌒*⌒⊂)　　 ∧＿∧
　　　 　/__ﾉωヽ__)　　（　　　　）
.＿＿　　 　　 　＿　　/ 　　 　 ヽ
||＼　￣￣￣￣　　 ／ .|　　　|　|
||＼..∧＿∧　 　　(⌒＼|_＿./ ./
||.　 （ 　　　）　　　　 ~＼___＿_ノ|　 　∧＿∧
　　/　　　ヽ　　　　　　 　　 　 ＼| 　（　　　　）
　　|　　　　　ヽ　　　 　　　　　　　＼/ 　　　 ヽ.
　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　 　　／ .|　　　|　|

nolimits_gym 三土手　大介

｢トレーニング豆知識18｣ウィキペディアに正しいトレーニング方法が載っていると思っている人は素人だと思う。

1月21日

◆No.1/op/JA＝ハッタリ
ハッタリ＝オメコグリップ
オメコグリップとは拳を作って人差し指と中指の間に親指をいれる
いわゆるマンコサインとかヤルってサインのアレの形にしてデッドをするという
ハッタリ開発の全く新しいデッドのグリップである

脚やってきた!
今日はスクメインセットを5Kg増やしたけど調子良くて規定レップクリアできたわ
2セット以降も+2repづついけたし今日はうまい飯が食えるぜ

ハッタリにレスする馬鹿はアンカーだけでなく
ヤツのトリップも含めてね
不快な気分になりたくないんで

>>403
多分肩周りが硬くて痛いんだと思う…んだけど違うのかね

>>404
肘上げるっていうのは肘を後ろに引くってことでいいのか？

>>410
実際見てないからなんとも言えんが固くていたいならそれはまだ慣れてないから仕方ない
きちんとストレッチしてそのフォームに慣れるしか無い
超極端な例だけど外人は異様に硬い奴がシャフトの端っことかもつ
日本人には真似できないからそのフォームで形を作っていくしか無い
慣れれば安定感のある担ぎになると思うよ

ついでに、スクワットで腰やっちゃったときの痛みってどんな感じ？
スクワットやると腰に痛みがあるけど、2日かからず治っちゃうから
脊柱起立筋辺りが鍛えられての痛みなのか腰やっちゃってる痛みなのかいまいち分からん

>>410
肘上げるっていうと、一般には上に上げることを指すんだが何で後ろなんだ？
とにかく両肘を高ーーーくあげて、お皿を作るってことを意識する

そうすると三角巾後部にバーベルがスッポリはまる窪みが出来るから
口で言うより鏡に映せば分かる

酸欠で気持ち悪くなるんだが、慣れるものなのかね？
最初はなったが今はもうならない、って人いる？どれくらいで慣れたか分かる？

>>412
治っちゃうなら問題ないよｗｗｗ
スクワットで腰やるときは例えば何かの拍子に腹圧がふっと抜けてしまって
ﾋﾟｷｯっと腰を言わせてそのまま痛いのが長く続く（場合によっては数ヶ月）
筋肉痛はズキズキする鈍い痛みだけど腰が本当に痛いとビキビキと刺すように痛いよ
心配ならアイシングしたほうがいい

>>414
レップ間に呼吸入れてみるといいよ
何も1セットをノンブレスでやろうなんて考えること無い
数回やったらトップでラックアップした時の状態みたいに
バーベルをしっかり保持しつつ大きく呼吸をして息をいれればいい
呼吸をいれるのもまた一つのリズム、間違っても動作中には呼吸しないことケガの元だよ

>>414
正しい呼吸法が身についてないか、単に持久力が無いかどっちか

呼吸法については>>374
持久力についてはひたすら有酸素

>>413
バーベル持ってるんだから後ろに肘引かないと上に上がらなくない？
どんな状態が肘が上がってる状態なのか、画像かなんかあれば教えて欲しい
下がってる状態と比較してあればなお嬉しい
一応自分でも探してるけど

>>417
実際上に上げるというよりも、上に上げるイメージでお皿を作るイメージ

また撮ってきたのでオナシャス！
http://www.youtube.com/watch?v=jeD96PcG-3o

>>415
そうなのか…散々フォームにダメだし食らってるから不安でね
といってもまだ40kg程度なんだけどｗｗｗ

>>418
実際に上げるんじゃないの？
上のwikiに「肘のポジションが下がると、三角筋後部の窪みが消え、 」「左肘が下がるクセがあるので注意すること 」
って書いてあるって事は実際に下がることがあるってことだよね？
>>341の動画見て肘下がってるって指摘してくれてる人もいるし…

どういうことだってばよ！

>>419
肘は別に下がってないけどしゃがみが浅すぎ
ハムスト鍛えられないよ

毎回しゃがみが浅いって言ってもらうのはいいけど、

みんな指摘してくれてるように、上半身の動きが気になってたところだからそこだけ見て欲しくて…
>>340の最後に書いたようなことになるならずっとフルでやったほうがいいですね

先にこれに答えてもらいたい

上半身だけに限定して言うなら、顔は動作中はずっと前を向く
上向いたりした向いたりしたら腰を痛めやすい

あと、立ち上がる瞬間にＢＰみたいに腕でバーベル押してやるとボトムからの切り替えしが楽
こんなもんじゃない？

ハムストリングスってレッグカールとかケトルベルスイングのほうが効率よくないか?
スクワットってハムストリングスに大きい負荷掛けられるの?

>>423
ハムスト鍛えたいなら、ワイドのフルスクか、足をプラットホーム上方に置くレッグプレスが良い
レッグカールの効果など微々たるもの

むしろワイドのフルスクはハムストのほうがメインだぞ
>>421くらいのしゃがみではハム稼動しないけどね

>>419
やっぱり体が後ろにいってるね
猫背にならないようにしすぎて今度は後ろにいってる
たった時の状態を見るだに完璧に肘が下を向いてるし
後ろから見ないとなんとも言えないからその辺は置いといて
気になるのはおろし方がおかしい所意識しすぎてひょっとして動きにくいんじゃ？
もっと自然に動いてみるといいよこれじゃ腹圧もかけにくいだろうし何より非常に腰に悪そう

>>419
股関節ががちがちだね

スタンスは横からじゃ分からないけど、腰幅よりちょっと広いくらいにして
降ろすときに膝を少し開くようにするといいよ。
膝を開くと前後の重心移動が減るので、上体をもっと立てられるので重いバーベルでも腰に負担がかからないよ
あと下腹を思いっきり膨らませるように力を入れて
しっかり腹圧をかけてね

>>425
体が後ろに行ってるってのは具体的にどの辺のことでしょうか
立った時の肘っていうのは、立った時も肘が下に向かないように前傾になるようにしておくってことかな？
それとも、肘を後ろに引いて立ったときも真下に向かないようにするということですか？
下ろし方がおかしいのは、足幅狭くしすぎて窮屈になってるからかもしれません

>>426
開脚90度くらい、前屈は片足ずつやっても両手がかかとに届かない(´・ω・`)
上体を立たせるというのは胸を張る状態を維持するということですか？
上体と地面が垂直に近い状態にするということじゃないですよね

パワーフォーム担ぎにくいと思ってたら、肘を上げるんかいな知らんかった
いやあ担ぎやすい
忍者ハッタリ君ありがとう

>>427
＞上体を立たせるというのは胸を張る状態を維持するということですか？
胸は張らない、そりゃ少しは張るけど。
膝を開いて骨盤が前傾出来るスペースを作ると骨盤ごと上体を前傾出来るの。下腹を思いっきり膨らますのも半分はこのため。

＞上体と地面が垂直に近い状態にするということじゃないですよね
そうだよ。実際しゃがむと絶対にお尻が後ろへ下がるので
垂直にはならないけどねｗ。なるべく上体が立つようにする。

膝を開くといわゆる股割り状態になるので腰も下ろしやすくなるし股関節も柔らかくなるよ。

屁理屈ばっかりゴチャゴチャうざい

>>429
上体が立つようにするには骨盤立てなきゃいけないよね？
上で骨盤立てるの早すぎって言われたんだけどどれくらいで上体を立てればいいんでしょうか…

>>431
イメージとしては前傾した上体を起こすんじゃなくて上体はずっと立てたまま
実際は腰を下ろすと必ず前傾するけど、そのときなるべく上体を前傾させないように意識する
挙げるときも上体を起こして挙げ無いように意識する

>>432
なるほど、正しいフォームだと意識して骨盤を前傾させようとしなくても自然に前傾するってことかな？
だから意識して状態を起こそうとしなくても、立ち上がると自然に上体が上がると…

はっきり言って正しいフォームなんて動画見てアドバイスもらう位じゃ身に付かんよ。
経験豊富な人に直接見てアドバイスもらうか、とにかく数こなして試行錯誤するしかないんだよ。
初めはある程度の基本をおさえたら変に頭で考えず自分の挙げやすいようにやればいいんだよ。
そのうち違和感なり停滞なりした時色々考えればいい。

いや動画観りゃだいたいわかるだろ
わからん素人は引っ込んでろjk

じゃあ的確にアドバイスしてやれよ。
まだ少年は色々悩んでるようだが。

お前のコメしか読んでないわ
少年の未来なんかどうでもいいわjk

ナローフルスクワット初めてやったんだが
ワイドフルスクに比べると
やたら起立筋にも効くんだが、そんなもん？

>>419 パワーフォームを目指してるなら担ぎが高い

しゃがみ方は、意識し過ぎない自然なしゃがみ方をバー無しスクワットで試した方がいいかも

>>438
起立筋に効く可能性のあるのはむしろワイドのほう
ナローは大腿四頭筋にアイソレートして効かせるフォームだから背筋に聞くことはほぼ無い

上体の角度考えろよオメコグリップw

ハッタリって柔道やったこと無いけどやったことあると言って
子供に柔道教えてて子供にいたずらして捕まったおっさんと同じ匂いする

あのｷﾓ親父も知識はネットで調べたって出てたな

壁の前に立って、腰に後ろから手当ててスクワットしてみると、下の方へ行ったとき腰が丸まる感じが伝わってくる…
体硬いのかね、それともそんなもん？

ハッタリはパワー系のググッたら出てくることを
書き込んでるだけだからね
理解出来ないことを書かれると荒しに入る
典型的なネット弁慶だよね
どうせスポーツ経験も無いんだろ

>>444
そんなもんだ

昨日の締めにシッシースクワット初めてやってみたけどいいね
加重し難いけど回数重視でやればいいか

先日ジムでシッシースクワットをフルボトムでやってる人がいた
あれ筋力の強さだけで出来るのか？

昨日のトレ
60kg×8
85kg×6
100kg×5 3set

本当は85kg×8 3setでやる予定だったが、
5reps目で既にキツくなってきて、8回もしないといけないと思うと精神的負担が大きくなって
やめた。

>>448
すまん、フルボトムのシッシースクワットというのがイメージできん
後頭部が床に着くまで下ろすの？

想像したらヤバいな

ワイヤーアクションかよｗ

>>450
上体が床と並行になってるくらいだからからついてたかもしれない
その人スクワットはスクワットバー使ってしかやらないんだが
いつも280kgくらいでセット組んでる

>>453
すげーな！
体重何キロか聞いてきてよw

>>453
えっ、ちょっとまって。
どうやって立ってるの？
どう考えたって後ろの転ぶじゃん

>>445
スポーツ経験があるとスクワットについて色々書く権利があるのか？？ｗｗｗｗ
ハッチリはどうでもいいんだけどさぁ。
オマエはホントググって出てくるゴミの一部だよね。
ハッチリ以下になるって気分はどうなんだい？


関係ないが、スポーツ経験のある人の神経系の柔軟さには舌を巻く時があるよね。

>>456
どうどう
スポーツ経験(笑)ないのばれるぞ
てかみんななにかしらのスポーツしてるだろうし、神経系の柔軟性てなによ

>>457
なんだお前？

香ばしい奴が湧いてきたなぁｗ　　ID:3RWoT0Wv

センスのない書き込みだなぁ
もうちょっと面白くしてくれないか
味気のない　ID:Mp57SVDs

せっかくフルボトムシッシースクワットで盛り上がってたのに

>>456
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1289464429018o.jpg
俺は常人離れした神経系更に鍛え軽量級ながらスクワット250kgは余裕で挙げる
それを見込まれスクワット250kgスレでコーチをしている者なんだが？

ケツが二つあるところ以外は凡人以下だろ

>>462
ハッタリさんﾁｰｯｽｗｗｗ

ウエイトが大きいと、バーベルをラックから外して担いだ瞬間に腰を逝わしたりする怪我って、
見たり聞いたり自身が経験した事はありますか？

質問なんですが、以前200キロのスクワットやってる人がいて
足をほとんど曲げないで10レップやって「足にきたー」とか
言っていたがハーフスクワットにも満たない足の屈伸でほんとに
きくのですか？
そんだったら重量落として深く屈伸させたほうがいいように思うのですが？

>>466
それくらい高重量にもなればきくのはきくよ
でも
>重量落として深く屈伸させたほうがいいように思うのですが？
ごもっとも。その方が追い込める

本人が満足なら見守ってあげましょう

俺の行ってるジムでもパラレルどころかハーフまでしかしてないやつばっかりだわ

パラパラパラレルパラリレロ〜！
ピルピルプルプルヂヒイィチュフ！
ムヅアジュピピピチュピプリィ！

俺の行ってる体育館じゃスクワットやってるのいないな
バーベルのベンチプレスが大人気

俺もスクワット撮ってきました
ご指導お願いします
膝がすごく出てるのがかなりダメな気がしますが・・・
http://www.youtube.com/watch?v=L39coWLN3rs

>>472
踵が浮いてるね。その結果膝がさらに出やすくなってしまう。
柔軟性は最低限あると思うから、しっかり股を割れば膝は出にくくなると思う。
あと膝を少し絞る癖があるように見える。

確かに浮いてるな
踵が浮いてしまう人は踵のところに薄い板を挟んでやって
先に下ろしを矯正してから板を外すと踵も浮かなくなる
膝を絞ると股関節をロックするからだから微妙にしゃがみ浅いんだと思う
あと構えが雑だからちゃんと軸を決めてからしゃがんだ方がいい

踵が浮きまくってるぜ！二回目なんか前のめりじゃねえか！！
もっとガッと股を開いて、下げる時にケツを後方に突き出せ！バカたれ！
胸を太ももにつける感覚で下げて、一気に押し上げろ！！！！！！
ボサッとすんな！　いまからもう一回ジムに行って来い！！！

>>472
ケツを引けば自然と踵に重心が移るから
踵が浮かなくなるぞ

前から見て無いから分からないけど、やっぱ下ろす時に股が内なのかな〜

だからボトムで下ろしきれずにバランス崩して踵が浮くのかも

全員とは言わないけど
しゃがみが浅い奴はだいたい膝が内に入ってるよね
一見まっすぐのように見えてもおろすときに腿が内捻してる
だから深くおろせない

>>473-478
その通りでたしかに挙げるときはかなり内に入ってますorz
指摘されたことを気を付けて明後日いってみます！
セーフティーももうちょっと下げてみますね

今日はスクワットだー！
だー！

だからフルボトムシシーの話は？

とりあえずやってみて各々が報告

昨日やってきました！
今日は意外と筋肉痛少なくて不安です。
40*10
50*10
60*10
70*10
60*8
相変わらずやった後立ちくらみが半端ない┐(´∀｀)┌

>>483
40と50いらなくね？

>>483
前半凄いな
無駄に多いｗ

>>483
脚トレいいな〜俺もやりたいが回復に一週間あけてデッド入れると二週間に２回できないからな
今調子よくて毎回重量あげてるから楽しみで仕方ない

毎回伸びるとは羨ましいです。なかなか伸びないですねぇ。毎回筋肉痛はハンパないですが…

>>483
40と50を削ってメインに75を持ってくる方が伸びそうだね。
最後も60じゃなくて75で限界までやる方が効くと思う。

>>483

20×8
40×6
50×3
60×1
70×8×２セット

２セット出来たら次2．5〜5kg増やす

俺ならこんな感じでやる

スクワットきつい
120kgｘ8ﾚｯﾌﾟｽ2ｾｯﾄ出来る様になったから控えめに5kgだけ増量したら上がらなくて潰れるとか何なの？死ぬの？もうｲﾔ

凄いねえ
俺なんか80×8　３セットでヒイヒイ言ってるのに

483です。
皆様色々アドバイスありがとうございます。

土曜日にまたジム行くので、60からスタートでやってみます。

筋肥大目当てならフルの方がいいんでしょうか？
それともフルボトムでしょうか
競技の補助とかではなくて、純粋に筋肥大目的です

パラレルでもいいと思う

>>494
youtubeで動画見たら、ハーフとクォーターの中間くらいの感じですか
それくらいだと扱える重量もグンと増えるので、そういうやり方もありってことでしょうか

ロニーもジェイもパラレルくらいだしな
俺の好きなショーンもパラレルだった

>>493
レッグプレスが良いと思う

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira025140.jpg

何も考えずに普通に立つと↑のようになっちゃうんだけど、これもスクワットするのに不都合？

>>495
ハーフとフルの中間
太ももと床が平行（パラレル）

500なら日曜日のスクワットで2.5kg重量アップすることができる！！！

>>498
おまいの神経はおまいにしかわからん
バーベル担ぐ前にまずは手にくくりつけていいからダンベル持ってヒンズースクワットあたりでどこ動かすか確認してみ
いきなりバーベル担ぐと肩痛いわどこに効かすかわかんないわでオヌヌメしない

http://www.youtube.com/watch?v=WGjdULdYLFU
少しはましになったかと喜んでいるんですけどどうでしょうか？
けつを出すことと内に入る癖に注意しました
かかとはなんか浮いてますが…硬いんですかね

>>502
前よりは良くなったね
でも凄く下ろしが不安定というかガクついてるし
ハーフより下に行く時にすこしぶれるね、もしかしてフルはあんまりやってなかった？
きちんとスタンスをとってから目線は鏡の中の自分のベルトのあたりをみて（なければ大凡そのあたりを予測してｗ
腹圧をかけながら膝を内側にいれてロックしないように膝をやや割りながら自然にまっすぐ降ろしていく
はじめに動作に入る前にスタンスを決めるけどそのとき腹圧もがっとかけてから下ろすようにすると
もっと自然にまっすぐ下ろせると思う

>>502 明らかに前としゃがみ方が違う。

前は膝から割って真っ直ぐ下りてた

今回は尻を後ろに引き込んで下りてる

今回は少しぎこちなく感じた

バー無しでリラックスして立って、どっちが自然にしゃがめるか試してみた方がいいと思う。

まあ俺の考えだけど

>>503
よくわかりますね
実はここで見てもらうためにフル撮ってみたんです
ハーフ見せても怒られそうですしｗ
普段はパラレル〜ハーフ１３０ｋｇを限度でやってました
フルは余裕があった時にたまにやる程度でした
腹圧目線きをつけてみます！
ありがとうございました

フル70kでセット組んでるレベル
今日は膝に痛みが来て、無理しないで中止した
ということで、膝に巻くやつは効果ありますかね？怪我の予防に
パワーリフターが巻いてるやつ
それともあれは記録を上げるためだけの道具？

ニーラップね。怪我予防になるよ。

>>496
セクスィーボーイ♪

パンピングアイアン見てたらシュワもパラレルだったね

ニーラップって怪我予防なのか。やってみようかな。

フルはリフターだけで十分なんだな

そうだね
でもシッシーはフルでやってみる。加重って胸の前でプレート持つ以外できないかな？

最近の流れさすがにレベル低すぎだろ。
フルでやってる事が誇りなんだろうけど100kg以下の雑魚はちょっとは自重しろよマジで。

300kg

ttp://w.upup.be/5fuelE6ovE

>>513
スレタイ見ろよ
バカはすっこんでろ

http://www.youtube.com/watch?v=9k6zTFdRSoU

このフォームで喜んでいいのか？

>>516
フォームっちゅうかこれ157.5じゃねーのかｗ
片側に20が3枚と5が1枚と1.25が1枚と2.5カラーが1個
俺の気のせい？勘違い？

>>517
25プレートなんだとおもう。
にしてもうるさいなw

25キロプレートだろ

>>516
そこまで悪くないと思うが

いや、このジムはいつ見てもいいわw
なんか俺もがんばれる気がするww

女の子がこれくらい一生懸命応援してくれるなら
＋10kgかたいよな

いや、むしろ男じゃないとｺﾞﾎｺﾞﾎ

スクワットしてきました。
60*10回
70*10回
70*13回
70*13回
70*13回
60*15回
正直死にかけた(笑)

でも、今日は案外筋肉痛ないんだよね。

>>516
しゃがんだ上体から上げるとき結構前傾のままなんだな
こんなもん？

状態

>>525
もうちょっと体たてた方がいいよね

1週間ぶりにワイドフルボトムやってきたが、やっぱ気持ちえええ！！！！！！
ワイドフルボトム100kg x 8
6分休憩
ワイドフルボトム100kg x 6
6分休憩
ワイドフルボトム100kg x 5
5分休憩
ナローフルボトム90kg x 7

ハムのパンパン感がたまんねぇ(*´д｀*)

その重さでそのインターバルならそうだろうな

せめてインターバル2分以内にして来い

高校生くらいのガリと指導者みたいなのが来てたんだが
バーベルスクワット３０kgくらいさせてた
しかし全くフォーム指導しない（できないんだろう）もんだから
腰は曲がって膝は出てひどいもんだった
スティッフドデッドもやってたがそれもダメだったな
筋トレの本ひとつも読まずに指導者なんてよくできるもんだよ

それがどうした

でっていうｗｗ

ダメな指導者が高校生にやる価値のないトレーニングをさせて
平凡なプレーヤーを量産するそれが見てらんないんだよ
お前が興味ない話でわるかったな

ほんで？ｗｗｗ
だからどうしたん？ｗｗｗｗ

指導者押し退けて代わりに教えたくはなるけど戸惑うな
一人でしてるならさり気なくアドバイスはするけども

ついにフルボトムシッシースクワットの日がきた

>>536
動画撮らして貰ってきて欲しいものです

器具無くジムも行けないためスクワット諦めてたが
せめて自重ででもやろうかな。
体重１００なので、ゆっくり丁寧にやれば
やらないよりはましかな？
筋持久力、発汗、血行促進、の気持ちで
やりますわ

ダンベルスクワットでダンベルを体の上の方で持つのと、横でもつのってかかる負荷は同じだよね？

職場だから動画は勘弁してw

できた?

>>541
俺にはできんかったｗ
結構ぐいっと倒したけど頭が地面に付くなどとてもとても･･･
身体硬いから無理だな。後は任せた

オレも感化されてシシースクワットやってきた
ハムとカーフがベッタリ付くまで降ろしたけど
頭が地面に付く様な事はなかった・・・
どんなフォームなんどろう・・・
何にしてもシシーは良いな
大腿直筋にも効かせられたし、フォーム
をもう少し修正すればダイレクトに効かせ
られそう

シッシーブームか

>>538
プロレスラーなんかは自重のスクワットやりまくってるし
頑張って自重スクワットしろ

>>538
バーベルと自重の効き方は基本同じだぞ？
重さの関係上姿勢に気をつけなきゃいけない面はあるにしても。

自重フルスク30回で多分翌日筋肉痛になるよ。

>>538
今まで何もやったことない身体の100kgならいきなりバーベル担ぐのはオヌヌメしない
ダンベル持ってヒンズースクワットをフンフンやってるだけでもかなり効くぞ

スクワットしてきたお！

60*8
80*10
90*10
80*9
50*15

いつもは70�`で13〜15回なんだけど、どんくらい上がるかやってみた！

90を10発やったあたりから酸欠ぎみになって、80を10発やろうとしたけど、力尽きました

うちのトレーナーはセット間あまりあけないでガンガンやれと言うのですが、セット間はどれくらい開けるものなんですか？

報告(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

2分くらいでいいよ

スクワットのインターバルが2分はねぇわｗｗｗｗ
そういやこのスレに定期的に沸くな
スクワットのインターバルは2分！！ってやつｗ

ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰでラック無しの俺は2分じゃ回復しきれなくて死ぬな

体重100キロといえば、普通の人間だと30〜40キロを担いで暮らしてるってことだろ？
常に筋トレ状態、デブ凄いよ
階段のぼるだけでも辛そう

インターバル二分の人はどんな重量と回数やってんだ？

２分とかぬるすぎるわ、１分以内だばかやろう

パワリフ志向なら5分以上は当たり前

>>556
俺はメインセットは15分はあけるわ
そんな重くない日なら5分少々とかでいいけど
重い日は長めに取らないと回復しないし第一できる気がしねぇ
BIG３のインターバルなんてできそうだなと思ったらヤルくらいアバウトでも問題ない

33キロ40回できたんだが次回35キロでやっていいよね？自分は持久力重視です。

>>558

いくら何でも軽くないかい？もう少し上げたら？

せめて体重担げよ

体重は69キロです。スクワット台がないから床からパワークリーン&プレスして後頭部に持っていくので、体重分は担げません。いいとこ40〜50キロかなぁ

特殊な事情があるなら最初に書けよな。あほくさっ

>>561
スクワットパッドつけてザーチャースクワットはどうかな？

>>561
それって追い込んだ時に戻せるのか？

後ろに落とせば無問題だろ
家の床はかなりやばいことになるだろうが
ま、50くらいのバーベルなら潰れても死なんだろｗ

５０ｋｇくらいで１０×５セットやってるんだけど
左股関節のチンポの脇辺りが痛くなる
ハーフ〜パラレルまで下げてる

>>561
持久筋なんか鍛えてるから床から体重分も扱えないんだよ。

俺なんか171センチ体重65キロだけど、105キロで2回のセット組んでるから瞬発力強くて70キロくらいならクリーンでもヒョイヒョイ扱えるぞ。

>>567床からじゃなく胸から上があがらないってこと。つまり肩。69キロはあがらないでしょ。デッドはさすがに69キロはあがるよ

じゃあハックスクワットすりゃいいじゃん
どっちにしても雑魚すぎる
恥ずかしくて自殺したくなるレベル

>>569
お前はｽﾚﾀｲを見直してからｶｷｺしろよ

別に俺は恥ずかしくないぞ。ちいせー人間だなお前。同情するわ

いや俺はおまえのためにおまえを馬鹿にしてるんだよ
ありがいとおもえ雑魚ｗ

↑キチガイ

　【ゲロマズ】NOサプリ語ろうNo.12【プラシーボ】
　372 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 09:31:57.57 ID:NJFEBPIu
　>368
　ようはおまえにはもともとNO必要じゃなかったんだな
　これからはカーボとカフェインだけでいいんじゃん？
　安上がりでいいな！

　タイヤのような腹筋を作らないか　20本目
　472 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 09:43:11.33 ID:NJFEBPIu
　だよなあ
　泳ぎや走りって基本、楽だもんな
　ここで腹圧抜けたら確実に死ぬとかってないもんな
　いいなーガリはぬるいトレで悦に入ってられてｗ

　思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その9
　945 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 09:49:16.32 ID:NJFEBPIu
　なんかこう腰かケツに軽く蹴りいれてふっとばしてやりたくなるような虫だな

　【蟹の甲羅】ベントオーバーロー最高　part4
　779 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 09:52:39.66 ID:NJFEBPIu
　軽く膝まげてケツつきだしてやれば余裕だと思うがなクラッシック

　タイヤのような腹筋を作らないか　20本目
　491 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:05:55.95 ID:NJFEBPIu
　>477
　ウ板でマラソンランナーとかいう発想は無いだろ
　巣におかえり ガリエッター

　タイヤのような腹筋を作らないか　20本目
　492 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:12:41.09 ID:NJFEBPIu
　つかよー
　有酸素なんぞやらんでも全然脂肪落ちるだろ？
　やってもほんとに補助でﾁｮﾋﾞｯとで充分
　こんなんやってみりゃわかるだろうに、ほんとにガリって馬鹿なのに王道無視して自己馬鹿理論でトレすんのなー死ねばいいのに

　ワンハンドロー好き集まれ！Part4
　885 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:19:03.30 ID:NJFEBPIu
　まあ要するにワンローすきなやつってガリとか馬鹿が多いってことかな

　スクワット始めました20
　565 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:29:34.53 ID:NJFEBPIu
　後ろに落とせば無問題だろ
　家の床はかなりやばいことになるだろうが
　ま、50くらいのバーベルなら潰れても死なんだろｗ

　タイヤのような腹筋を作らないか　20本目
　494 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:34:33.17 ID:NJFEBPIu
　>493
　そのデブもまぎらわしいんだよ
　ガリは自分よりレベル高い奴はみんなデブ呼ばわりだからな
　ダ板から出張してきてるほんとのデブもいるからわけわかめだ

　タイヤのような腹筋を作らないか　20本目
　495 ：無記無記名[sage]：2011/08/14(日) 19:37:40.19 ID:NJFEBPIu
　あと体脂肪率11で腹割れないとかいうガリのくせにブヨブヨした変態もいるしな
　どんだけレベルひくいんだよｗ


馬鹿はご先祖様に叱ってもらえ。マジで。

こいつワンロースレに常駐してるアホだよな。どうしょもねぇ

ほんとにどうしようもねえのはこのスレにいるおまえらだけどなｗ

>>576
自己紹介はその位にしとけよ

なぁ、四頭に一番効かすにはスクワットだと何がいいんだ？
ナロースクワットでクォーターやパラレル？

シッシー

ttp://51.imagebam.com/download/TmdQtuZHcMN0V4HH8K2WMA/14413/144126644/balls1.JPG
ttp://38.imagebam.com/download/mfP9fjiR86f1lKBUl16edA/14413/144126645/balls2.JPG
ttp://54.imagebam.com/download/051kUNcZ_fdfcLb9sGr8dw/14413/144126647/balls3.JPG
ttp://29.imagebam.com/download/6ogJnC0lfgOTVxWlQD5oxA/14413/144126650/balls4.JPG
ttp://52.imagebam.com/download/tWpKeFM9uDB0okqps4VGPg/14413/144126652/balls5.JPG
ttp://38.imagebam.com/download/wJxBxTouaPoLrwfDYNraQA/14413/144126654/balls6.JPG
ttp://36.imagebam.com/download/Nm9hERUFjWuBX4CqXNd5eg/14413/144126656/balls7.JPG
ttp://21.imagebam.com/download/vjeaa22OBuAZuhWT57N6uQ/14413/144126660/balls8.JPG

>>580


やめろー！

>>580
グロ注意

ガチでグロいな
昨日スレでID抽出されたヤツがふぁびょってんのか

うはｗｗｗなにその濡れ衣www
蛇のように執念深いガリってｗｗｗこわいｗｗｗ

質問していい?

まだまだ甘っちょろい奴らばかりだなｗ

職場が28℃とクソ暑いからよ、肩見せて仕事してたら
職場の女子社員10人全員妊娠したんだぜ！ｗ

それ以来、俺の三角筋は「女をハラませる神懸かり筋」と呼ばれちまってるよｗ

スレ間違ってるぞ

>>586
嘘　乙

俺は、赤ちゃんはコウノトリさんが
運んできてくれると幼稚園で習ったぞ！

>>588
ホモップルでも法律で結婚が許されると
コウノトリさんが来てくれるようになりますか？

>>589
前例としては、
「パタリロ」という漫画にあります。
男同士のカップルでも、赤ちゃんが
産まれていますよ。

くだらねえ与太話してんじゃねえよカス

女体に飢えてる

90kgまでのスクワットなら問題ないんだが、
100kgを超えた重さでトレーニングすると１セット（８〜１０回）でも、
背中が痛くなります。

フォームが悪いのですか？
それともデットリフト等で背中を鍛えれば解決する問題ですか？

スクワットやって真っ直ぐ歩けないような状態でもウォーキングからジョキングしてるんだがスクワットやった日はジヨギングしないほうがよいってほんとですか？

そんだけ追い込めばゲロ吐いててもおかしくないだろ
やるなら強度さげて短時間で済ませれば？

野球やってるんだけど、素振りや懸垂、ランニングは日頃からやってます。
で最近自重＋２０�`くらいの重量でスクワットを５０回くらいやるのですが
やった翌日とその次の日は歩行に支障をきたすほど前ふとももが筋肉痛です。

そのうちここまで筋肉痛が酷くならぬようになるのでしょうか？
そもそも野球に必要な筋肉はそれなりに鍛えてるのに極度の筋肉痛になるてことは
スクワットで使う筋肉は野球にあまり必要ない筋肉だからでしょうか？

その50回というのは連続で？
そんなに筋肉痛がつづくようならやめとけ

そもそも誰に指導されたのそのめちゃくちゃなトレーニング
日本のスポーツ界（特に野球）は自分に出来ないことを選手にやらせて
つぶすのを至上の喜びにしてるやつが少なからずいるから気をつけろ

まさかｗ２０�`のシャフト抱えて高速で１５〜２０回を時間を置いて３セットです。

高校生が80〜100kgで50レップもやってんのかとびびったわｗ
スクワットでもベンチでもトレーニングの間隔が開けば開くほど筋肉痛は酷くなるよ。必要性とは全く別の話だね。
野球部だった訳じゃないから正確にはわからないけどスクワットやデッドはやったほうが有利なんじゃないかな？
俺は597じゃないけど中学・高校の部活の顧問なんてマジで当てにならないから気になることがあったら
自分で検索して調べた方がいいよ

さーせん、書き方が悪かったです。重量は２０�`でした。
あくまで自主トレでやってます。
重い重量を少ない回数こなすより、そこそこの重量を高速でやった方が効果があるようです。
シャレにならないくらいの筋肉痛なのでちょっと考えてみます

>>600
筋肉痛＝効果ありだと思ってるなら改めた方が良いよ
野球でのパフォーマンスが上がってると感じるなら何も言えないけど

基本的に体幹の強化はスポーツに有効的だけど
歩行に支障きたすくらいならスポーツにも支障でるよな
やってるうちに筋肉痛は穏やかになると思うが
っていうか野球やってる人間がたった20kgを５０回でそこまでなるもんなの？
痛めたりしてない？

>>600
反復動作を高速でやるってことは動作の切り返し部分でそのスピードを減速しなきゃならんのよ。
初心者でスポーツの補助トレなら悪いこと言わないからスローにしとき。

スクワットメイン４セットした後にレッグプレス３セットやったら初めて吐いたお・・・
脚トレ大好きだったのに嫌いになりそう・・・

がんばったんだね(*^ ^*)

>>603
慣性が働いて切り返しの上昇の所で瞬間的な不可が増えすぎる？

>>606
大雑把にはそういう理解でいいと思う。

遅発性の筋肉痛は筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する(エキセントリック)時に起きるって言われてる。
おそらく600の人は速く回数をこなすためにストンと力を抜いてしゃがみこんでジャンプするような勢いで立ち上がってるんじゃないかな。
ゆるんだ腿前面の筋肉を瞬間的に収縮(つまり強く引き伸ばす)するせいで筋肉痛がハンパないのではなかろうか。
　

今日は脚の日だ！頑張るぜ！！！

ナロースタンスでやると股関節痛くなるわ。下背部も痛い
今日はいつもの80%でややワイドでやったけど、なんか終わったあと気持ち良くないんだよなー
軽いってゆうか。まあでも大きなけがしたら元も子もないし我慢するか。プロテイン飲んでストレッチして寝よ

http://www.katsakuri.sakura.ne.jp/src/up0760.jpg

マジかよ・・・

フェイクだろｗ

なんか重いもの運ぶのが得意なおばちゃんってたまにいるよね
引越しするとき、近所のおばちゃんが一人で冷蔵庫背負っててビビったことがある
どこに乗せれば負担が少ないかってのを知ってるんだろうな
300kgはにわかには信じられないが・・・

5俵かつぎｗ

>>614
漫画版餓狼伝の堤並だなw

>>610
これ・・・まじ・・・か・・？

　　　　 ノ´⌒｀＼　　　　　　 　　　　∩＿＿＿∩　　　　━┓　　　　　／　　
　　γ⌒´　　 　 ＼　　　 　　 　　　| ノ＼　　　　 ヽ. 　　┏┛　　　／
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　ｌ u　　 （__人_）.　 |　.　 　＼　/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ　／　　　　　/　　 （⌒　　(●) /
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　　　　/´　　 　 ｀＼／　　　　　 　 > 　　　　く　　　　　　　　　　＼　 /´　　　 (,＿ ＼.＼
　　 　 |　　　　　　／　　　　　　＿/　,／⌒)､,ヽ＿　　　　　　　　　＼ |　　/　　　　 ＼＿ﾉ
　　 　 |　　　　　／　　　　　　　　 ヽ､_／~ヽ､__）　 ＼　　　　　　　　＼

少しでも疑問に思う奴は脳内トレーニー

>>612
↑
ﾌｪｲｸとか言ってるバカw
ゆとり世代なのか、日本の古き良き大和撫子が信じられないﾁｮﾝか?

300kgを女性が担ぐなんてこと信じられるほうが
脳内とれーにーだろ…

バーベルみたいな形なら無理でも
縦長のものならバランスさえとれれば案外楽に担げる

っつうか300kgもの米俵を一体どういう風に担ぎ上げてくのか

更に鍛えたトレーニーでも300kg担いだまま歩くのは至難の業だろ

メインセット175�sで組んでるが、ラックアウトして1、2歩下がるだけでふらつくのに、
普通のおばさんが不安定な荷物300�s担いで行商するなんて有り得ないんだよ。
そういえば、最近行商のおばさん見かけないな。
昔は中央線や内房外房線でよく見かけたのに。

ストロングマン系の人が歩荷とかやったら
どれくらいやれるかは興味があるな

>>622
物凄い量の荷物背負ってたよね、10年前はまだいた、渋谷の交差点のとこで熊肉売ってたの覚えてるw

新田次郎の強力伝読んでみろ。世の中すごいやつがいるもんだ。

片手に二俵ずつ、計四俵を両手に下げて、下駄で一本橋を渡る、
なんて伝説級の荷役作業者(それも女性)なんて話もあるな。
一本橋ってのはほんとに材木一本に滑り止めの段々彫っただけ。
米問屋の倉庫の桟橋と、運河の船の上を往復して運んでたとの事ｗ

玄米じゃなくて籾付の俵で45kgぐらいじゃないかとか、小俵(30kg)なら
まだ分かるとか、いろいろ言われるが実際に60kgを四個、240kgを
手に下げて運ぶのが「担ぎ屋」の稼業だったらしい。
んで、その中に女性も居たと……信じられないが本当だスレ向き？ｗ
板違いかｗ

当時は歩き方も現代とは違うからな

足突っ張ったままそーっと米俵をのせていけば
もしかしたらいけるのかもな
足ちょっとでも曲げたらこの女性たちも潰れるんじゃ

つーか車輪使えよ

>>610の女性がいつの人か知らないけど、
カメラがあるってことは江戸とか明治とかその辺でしょ
江戸とか明治の農民の写真見てみ
カーフしか映って無いけど、凄いから
現代人とは筋肉の量がまるで違う

300kg近いピアノ運ぶ引越しやさんたちもみためガリガリだったからな。
こつがあるんだろうなー

江戸時代の農民なんて半分動物みたいなもんだからな。
人間を平気で食ってたらしいし化け物みたいのもいたんだろうな。

そりゃ平均的な庶民の筋力や体力は圧倒的に昔＞現代　だけど
トップアスリートの筋力、パワー、技術、記録は間違いなく現代のが圧倒的に上
江戸時代、明治時代なんて特に日本人はショボいだろ

昔から…というより子供のころからコツをつかんで運んでた、とすると
20代になってればこれはもう十分なエリート運動家と言えるな。
代々続く運動家族だったのかもしれないが。
もしかしたら口伝なんかもあったのかもな。

>>633
体力・忍耐力は昔＞＞＞＞＞現代だが
筋力は現代＞昔だろ　体格差がありすぎる

>>634　←厨房

センスがかけらもないんだろうな。

でも江戸時代とか身分制度がひどかったし、刀普通に持ち歩いてたから
平民の夫婦やカップルが歩いてて、武士が「その女いいのう　拙者が貰う」と女を寝取っても
文句が言えないのは当たり前とかだったんだろ？　逆らったら切り殺されてたみたいだし
恐すぎるよ　そんな時代に生まれなくて良かった

>>637
いい加減スレ違いだとは思うけど、
江戸時代の士分は今でいうと官僚なんで、
そんな時代劇みたいな好き勝手は出来なかったんじゃないかな
むしろ町奴のDQNが侍煽って遊んでたとかいうしさ
不手際すると責任取らされて役職クビ
なんて立場だと日本人の習性からして、
波風立てないような生き方してたんじゃないかと思うよw

>>637　勉強できない厨房

>>638　ちょっと勉強できる厨房

でも今は昔に比べたらマシだよな。　携帯電話あるから一応いつでも警察呼べるし
来るまでに時間がかかるけど。牽制はできるし、なんとか踏ん張って警察来るまで時間稼ぎできるし
特にレイプは昭和の時代滅茶苦茶多かったし、不良によるアベック狩りが当たり前のように行われてた時代もあったからな

忍者ってスクワット何ｋｇ位挙げれたのかなぁ。

腰痛めてるのに（深刻じゃないけど）担ぎ方変えただけで楽々記録更新できた
やっぱり色々なやり方を試さないとダメだな

>>641
忍者のトレで足腰を鍛えるため片足でスクワットする伝統的なトレがある（マジ

それって・・・
ﾌﾞﾙﾙﾙﾙｩｩｧｧｧｧ

俺はスクワット1000回できる

意味のない高回数自重スクワットは膝を痛めるだけ

ninjaで思いついたんだがバーベルスクワットを片足でやるってどうなんだろ？
膝が爆発しそうだが効果はありそうに見える。

担いだ瞬間にバランス崩して怪我するだけ

>>648
スミスマシン大好きな人に話を聞いてないです。

は

ブルガリアンスクワットをエクササイズボール使ってやる猛者もフツーに居るからなあ。
全く支えナシでもある程度イケるんちゃう？＞片足

ただバーベルよりダンベル両手に下げた方が「効かせる重量」に近づけやすい気がする。
肩に担ぐとバランス種目になっちゃって負荷が下がりそうな気がしない？

ダンベルの方が負荷下がるだろ
高重量のダンベル持ったらわかるが握力使うから前腕が先に疲れて持てなくなる
手で持てるレベルの重量でスクワットしたらどうしても高回数じゃなきゃ追い込めない

>>651
肩に担ぐとバランス種目になるから効かせられるんだぜ
君はレッグエクステンションやスミスのほうが効くって思う人かな？

>>652
高重量のダンベルでトレしてないのがわかるカキコだな
リストストラップ使えよw
前腕が疲れるのもトレ初心者
意識の分散が起きてるか前腕の鍛えかたが足らんかフォームが悪いんだろう

↑お前が初心者なのは分かった

これはダンベルが正解だろ
てか常識だろ

バーベルスクワットをバランス種目とかアホかと。

お前等何キロでやってんだ？雑魚どもｗ
俺はバーベル200kgでセット組んでるが、100kgのダンベル用意しろってのか？ｗ

あとバーベルも200kgにもなると担いでから後ろに下がるのはバランスが大事だぞ雑魚ども

>>656
「肩に担ぐとバランス種目」ってまで皮肉ってんだが気づかんかったかい？

>>655
スクワットはバーベルだろw

どうでもいいことだが、e1O5yh11っていうキチがいるがスルーな
書くだけなら誰でも出来る

ジム歴半年のペーペーなんですけど
レッグプレスを200kg（MAX）でやってますが
他の方たちは100kg前後でされています
私のやり方が間違っているんでしょうか

>>658
200kgセットがキチ扱いかよ雑魚ｗ
お前の弱さがよく分かるな　何キロでやってんだ？雑魚くんｗ

>>660
口でなら何とでも言えるからな
俺は500kgでやってるぜ？雑魚くんｗ

膝カックンの稼動域１０ｃｍレッグプレスなんだろ

>>661　バカ乙　氏ね

小学生が罵り合ってるスレはここですか？

スクワット200kgでセット組むって
MAXどの位ですか？？

ウ板住人の人間性のレベルの低さは異常だな
なんか理由でもあんのか？

分かりえない数字のカキコで何かを得ようとするキチがまぎれるとこうなるだけ
内容も薄っぺらで見苦しい
ウ板だけではないんだろうが、体を鍛えるから重量を上げるという趣向が流されやすいのが原因かもね
キチだからスレ違いにも気づかん
ウエイトリフティングじゃなくウエイトトレーニングだぜ
そういう奴はなにもかも違うから比較も出来ん
なにかと吠えてそうだなw

スクワットは脊柱起立筋も鍛えられるって聞いたけど
実感わかないのは俺だけ？
軽い腰痛はしょっちゅう起こるんだけどね

逆に聞きたいけどスクワットで腰を使わないの？

膝を前に出さなくするためケツを後ろにつき出す→
そのままだと後ろにコケるから腰を倒す→
腰を倒すとバーベルが背負えないから背中を反って体を張る。

これが誰でも分かりやすい正しいフォームだ。
初心者は多少苦しいくらい背中を反るといい。

マシン使って背中を垂直にしてスクワットすると腰に負担掛からないよ。

苦しくなると膝を内側にすぼめてしまってた
気をつけよう

本格的に膝がダメになってきた・・・皿の後ろがアップでも痛い
欝だｗ

ひさびさにスクワットしてきた。
空腹と性欲やばい

>>673
半月板痛めてるんじゃないのか？
MRI撮ってこい。

>>673
自分は腰痛持ちですが、とりあえずトレ休んで、病院で精密検査。　医師と相談しながら
軽いトレから始めてみては？　個人的に水泳がおすすめ。ジムにあればいいけど
市民プールとかであると思うし。室内プール泳いだり、歩いたり結構いいと思います。

後はウォーキングかな。シューズをクッションの効いて自分に合った良いものを購入
スクワットする時は、ベルトと膝サポーターは必須ですね

ちなみに半月板は自己治癒しないからな、痛めてるなら手術するしかないんだぞ・・・。

水泳選手は骨密度が低い傾向にある、というくらい水泳は骨に優しい種目だからな。
たまには水につかるのもいいかもしれないぞ。

>>半月板は自己治癒しない

恐いな。　そうならないためには全く問題無くても普段からサポーターつけたり
したほうがいいのかな。　高重量高頻度でやらない、普段の日常生活でも膝を酷使しないよう気をつける
他にどんなことがある？

解剖学を理解する

出歩かない

怪我もしてないのに
バーを担ぐだけで肩が痛い・・・
な〜んで脚の日に肩のストレッチなんかしなきゃいかんのだ

>>682
必須じゃないかしらね。

重さよりバーの食い込みのが痛い

１３０で数レップまでは我慢できたけど１４０だと痛くて我慢できなかった

バーが１０キロしかなくて細いからより痛いのかな？
これでも凄い進歩、前は８０で痛かった

>>684
タオルとかパッド？巻けばいんでね

>>684
持つところは10kgも20kgも関係ないと思うけど
もしかしたら担ぎ方間違ってないか？
俺は僧帽に乗せてたけどリフターみたいに後ろに乗せるようになってから
重量も上がったし僧帽の無意味な筋肉痛もなくなった

そうね
リフター担ぎすると高重量を扱えるしフォームも安定する
しかしながら、手首への負担が半端ない

自作スレ行って背負子みたいなの開発するんだ！

15kgダンベルで全身やってるけどスクワットが一番キツい…
20回三セットやってるけどセット終わるたびにｾﾞｰｾﾞｰ言ってる
なんつーか精神的にも一番「俺なにやってんだろ」感が強い
自分との戦い

>>689
ダンベルならブルガリアンスクワットだよな？

http://www.youtube.com/watch?v=1giQN1GoesY
ノーハンドスクワットやべぇ
100�sぐらいなら出来そうだけど落としたら終わりだしなあ、家トレだし

こんなことできるんだ？
驚いた
棒だけでもむりだわ

>>687
俺も勉強してリフター位置にしようとしたが、からだが固くて無理だ
手が後ろにまわらないから、首に乗せてる

後ろに乗せてるけどセット終わると毎回肩から腕が痺れる

フルスクワット115キロでセット組んでます。トレーニング中は気にならないのですが、その後数日間、肩の骨がかなり痛いです。担ぐとき骨に乗せるのは間違いでしょうか？

ブルガリアン・スクワットするのに足の支えはお前らどうしてる？

ベンチに片足かけてやる。もう長いことやってないけど…
ここも見てみたら
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1286526603/

よしスクワットやるか！

>>670
これめちゃめちゃ参考になったわ

>>698
俺もだｗ
なんというか、背中って沿っちゃダメなんだみたいな勘違いしてた。

>>695
そのレベルになるまでになぜ僧帽に載せることに気づかないんだよｗｗｗ
普通骨なんかにのせんよ、担ぎ高すぎなんだろ

>>700
自慢じゃないがちくわ使ってた頃130で骨近くに乗せてたぜｗｗｗ
ちくわなくしてからしばらくして大間違いだと気づいたけどな。

>>700　地元の小さなスポクラなので教えてくれるトレーナーがいません。自分では低く担いでいるつもりだったのですが、高いのですか！？

低いです安心してください

うおおおおおおおおおおお
15時からスクワット始める予定だったんだが
今インクラインベンチの調整してたら右ケツ痛めた
ちょっとしゃがみこんだだけで右ケツいてえ

いちいちテメエ如きの近況報告するなカス

>>702
そもそも肩の骨に当たるってどういうことだよｗ
低い高いっていうか肩の骨に当たるってことは手幅とか柔軟性の問題だろうね
ひょっとして結構ワイドに持ってるとか？
兎も角肩の骨には普通当たらないよ・・・

http://blog-imgs-29.fc2.com/s/p/o/sponyu/1263183473.jpg

鋼のような足腰ってこれのことだな
半端ねーわ

すまんageちまった

すげー
この太さでカットが見えるとは

ロイダーTAKA No flower

ズボンやぶけちゃった(T-T)
長ズボンがないよう

>>706 今日バーだけで位置確認してきました。　少し下げたら骨の無い所に置けたみたいでした。
手首が結構返ってしまうみたいでしたが・・・

>>712
あーそれはバーが転がって指の方にいてんっだよ
もっと前の方に持つ・・・つまり掌底のあたりにしっかり載せる
ベンチの時だって4指の付け根の辺りには載せないじゃん？
最初に握った時からぐりっと握ってる位置が変わらないよう注意

ズボンじゃないけどスクワットの時のパンツってマジで重要だよな。
トランクスでいいやと気にせずフルやってビビビビとか音が聞こえるのは気まずい。
あまりに気まずいので人の少ない曜日にスクワットをやってたが、ボクサーパンツでいいことに最近気がついた。

え、SQはチンフルがデフォちゃうの！？

>>713 ありがとうございます。　今度ジム行ったらそこに注意してやってみます。

イクメンほどホルモン減少　子供できると分泌抑制か
2011.9.13 08:23

子供を持って父親になると、主要な男性ホルモンである「テストステロン」が少なくなるとの研究結果を、米国とフィリピンの研究チームが１２日、米科学アカデミー紀要（電子版）に発表した。
子育てに関わる父親“イクメン”ほど、テストステロンが少ないことも判明。チームは「パートナーを得るまでは男性ホルモンが多いが、父親や子育てといった役割では分泌が抑制されるようだ」としている。

　チームは、フィリピンに住む約６２０人の２０代男性を５年近く追跡、唾液に含まれるテストステロンの量を調べた。その結果、調査開始時にテストステロンが多かった独身男性ほど、後に父親になっている傾向がみられた。
ところが、父親になると、独身だったときと比べテストステロンが３０％前後減少。独身のままの男性は約１０％の減少にとどまった。

http://sankei.jp.msn.com/science/news/110913/scn11091308240000-n1.htm

たしかに穏やかな良き父親にならなきゃ、子供の面倒みれないよなぁ

>>707
何やったらこうなるんだよw

四股と鉄砲

>>698-699
ホントですか？
それは良かった。

まだ自分もウエイト始めて2年くらいですが、今トレーナーに転職するか迷ってます。
170センチでダンクがしたくて独学で始めたスクワットですが、こんな拙い文章だけで参考になるならトレーナーとしてもやっていけるかも！？

>>721
＞まだ自分もウエイト始めて2年くらいですが、今トレーナーに転職するか迷ってます
ああ、よくある初心者の勘違いだ止めとけｗ　しかも2年てｗ

670見たけどスタートで既に間違ってる
別に膝前に出てもいいんだよ　スクワットのフォームは人それぞれだからな

今までノーマルスクワット？だったけど、ブルガリアンに挑戦しようと思って
片足ベンチに乗せたらバランスとれねえｗｗｗ
ダンベル無しなら何とかできるが、ダンベル持ってとか無理ゲー。
しばらくフォワードランジで練習してからにするわ。
これでも油断したら結構バランス崩れそうになるもんなヘタレ俺…。

>>721
参考になる意見自体は割りと誰でも言えるものだよ。

しかしトレーナーになりたい、と望むのならやればいいんでないか？
金になるかどうかは知らないが。

>>722
>>724
そういうあんたらはなんか参考になること言えんの？？
直接レクチャーするんじゃなくて、文章だけで伝えるってのはかなり難しいぞ。
普段のトレーニングから相当自分で考えて理解していないと実践は出来ても他人に説明はできない。

>>725
そらオマエには文章力ないんだから伝えられないだろう。>>721にはあるが。

具体的に言うことと言えば、「パワーラックのセーフティを有効活用しましょう」かな？
しゃがむ深さに応じてセーフティを設定することで、フォームの深さの確認と潰れた時の保険になり、
MAX挑戦の時にも思い切って臨めるでしょう。

参考になる意見自体は一般論でいくらでも言える。

スクワットやってればカーフ自然に鍛えられるという言葉を信じてきた
が、一向にでかくならないカーフ
試しに初めてドンキーカーフをやってみたら、歩行不能になるくらいの筋肉痛に
スクワットで下半身全部ってのは無理だったのか

おれもスクワットの後にブルガリアンやってるけどたまらなくバーンして気持ちいいよ。
バランスとかスポーツ競技力にもかなり有効な気がする。

>>725
批判されたらじゃあお前らはできんの?っておかしいだろ

>>728
スクワット→ブルガリアンスクワットの流れはホームトレ時代にお世話になったわ

スクワットで下半身全体を疲労させた後の追い込み的な意味でもハムとケツを重点的に鍛える意味でもブルガリアンスクワットは良い種目だと思う

今となってはジム通いでスクワットの後はマシンで追い込むけどたまに無性にブルガリアンしたくなる

ホムセンで荷締めベルト買ってきてヒップベルト作ってみ
下半身だけに集中してスクワット出来る
使っている筋肉を意識するなんて低レベルでないだけに驚くほど効果がある

負荷の増し方はフルボトムまでゆっくり下げ、パーシャルまで普通に上げる
パーシャルから下げていき下死点前で一気に上げる
鍛えてた脚が壊れるんじゃないかと思うほど効く
もちろん重量は下げずにやろう

>>726
何言ってるか全然分からない。
ここは「スクワット始めました」スレだぞ？
>>729
参考になる意見は誰でも言えるって話があったんだが・・。
だったら証明してもらうだけだ、このスレの人達のためにもなるし。

>>729
そう言われるたびにやれ証拠だなんだと毎度毎度動画をうｐるの疲れるし
かといってコテつけるのもやだし、だからもう言うのはやめた

ヒップベルトは頭に血が昇らないから
苦しみをダイレクトに味わっちゃうんだよなー

苦しみを誤魔化して勢いでスクワットをやってしまう感じが無いから
３〜４日に一回だったスクワット日が
１週間に一回になり
徐々に１０日に一回とかになり

駄目だなヒップベルトは次第にやらなくなるわ

>>731
作ったのを拝見させて欲しいです

http://www.mmamania.com/2011/9/13/2423029/brock-lesnar-can-bench-over-600-pounds-and-squat-over-1000-pounds 
ブロック・レスナーはスクワット1000ポンド（約450kg）以上らしい。 
真偽は不明。 

スクワットみたいなキツい運動よく続くよな？
足腰鍛えるならレッグマジックの方遥かに楽だし効率いいと思う

でけえ釣り針だな

流れをぶったぎってすまぬすまぬorz

みんなからアドバイスを貰いたいんだがどうか相談に乗ってくれ(´；д；｀#)

当方1週間の内にスクワットとデッドリフトを両方行うんだがそれだと流石に疲労が凄くたまるんだ…
どうにか疲労を分散させたいんだがいい方法はないだろうか？

だれかナイスアイデアを私にくだされ

>>739
そんなもんない
さくっと諦めてどっちか片方づつ毎週やればいい
もしくはスクワットやった週はデッドを軽めにするとかどっちかを軽めに設定する

全く同じ悩みを抱えて試行錯誤した挙句、スクワットとデッドは同じ日にやる、
という結論に達した俺が居るｗ

デッドの疲れが残ってるとスクワットで腰をかばいたくなり重くできない。
スクワットの疲れが残ってるとボトムでへばってデッドの重量が増やせない。
そこで！スクワットやってデッドやる。次の週はデッドやってからスクワットやるｗ

補助種目はカーフレイズとシュラッグとワンローだけ。
背中と下半身はほとんどスクワットとデッドだけ状態。
でもどっちかに筋肉痛がある状態で分割するよりやりやすくなったよ。

>>734
俺は逆だ
バーベル用意すんのが面倒くてスクワットは頻度が減ってきてた
ヒップベルトにしてからプレート付けっぱに出来るからルーチンに回せる
効く事がありがたいと思えると充実感は癖になる

>>735
見せるもなにもそのままだぞ
食い込んで痛いからベルトの上にかけてるくらいでホムセンに行けば見れる
作ってみって言葉で期待させてしまったかな？
元よりヒップベルトはシンプルな構造だ
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_10.html
こんなので２万出すなら２０００円の荷締めベルトで十分

>>739
疲労を分散ってヒップベルトの出番じゃねぇの？

>>722
２年で日本チャンプになったボディビルダーいたじゃん

週１で１日でフロントスクワット→トップサイドデッドなら効率良く回せる

みんなありがたう(´；д；｀#)ﾌﾞﾌｯ

先輩方のありがたい意見とても役に立ちます!!
ちなみに脚の日にデッド、スクワットを週毎に交互に取り入れることにします。

デッドとスクワットをやらないと体がデカくならないし筋量も付かないという独特の観念があるためこの二種目はどうしてもワークアウトから外せないので本気で悩んでいましたorz
フロントスクワット、ハーフデッドのコンビも取り入れようと思います(＾ω＾)ぺろぺろ

ちなみにヒップベルトってなによ？
なんかエロいな

どっちも中途半端になると思うんだが・・

再び質問すまねぇorz

荷締めベルトに関してだがあれってどうやってバーに巻き締めるんだ？

だれかつべあたりに動画うpしてくれれば助かるのだがのう

>>747
ローレットに食い込んで滑らないから巻き締める必要ない
１本でもいけるがバーが揺れてプレートが床に付く事があったので前後２本で吊り上げてる

スクワットパットのおススメなんてある？

冷やし中華始めました

スクワットでモモよりハムやケツが効きすぎてしまうがみんなそうかい？

四頭は体型によって効かせづらいらしい

>>751

踵荷重でやってみろよ

踵加重は今度意識してやってみます。

スクワットやり終えた後の達成感といったらたまらんですよね。

>>754

スクワット自体は大した達成感ないんだよ、その後の筋膜ストレッチを６０秒耐えたとき、初めて「やり遂げた・・・」

３ヶ月前潰れた140kgあがっちゃった
一度つぶれた重量って挑戦するのこわいよね？

腰痛めたりしてないなら別に

>>755
筋膜ストレッチてなに？
詳しくおしえて

右足の小指の付け根を骨折してもうた

スクワットとか下半身のトレはまずいよね
1月以上も休んだら貧弱になるんだろうな

>>759
マシン使えやなんでも出来るやろが

自重。２０×４。2日おき。

２０＊４でも結構苦しいｗｗｗｗｗ

スクワットは腰痛めるから、週1〜2回が限度(´Д`)

スクワットやった後の動機息切れは異常。
加重シットアップですらあそこまでのキツさはない。
今はいいけど、もうちょっと歳行ったらどうなることやら…。

>>763
まあおそらくゲロ吐くだろうな

あ〜、オレも一度後頭部あたりがガンガンして吐き気がしたことあったな
ちょっと怖かった

60kg×5
80kg×5
100kg×6 2set

>>762-763
1回のトレーニングで追い込むよりも
ある程度余裕を持って終わらせ、頻度を増やす方が伸びることもあるよ
追い込むのはたまにでいいと思うけどな。　趣味でやってるわけだから
あと1repいけるかな程度で終わらせて疲れを次に残さないことが大事

>>767
それ良いやり方だな
スクワットやデッドなんかは強度が非常に高いから毎回追い込まない方が後の種目に響かなくなるね

てか頻度をあげるってどゆこと？
週3分割なら全部位を週に2回ずつトレーニングできるけど4、5分割なら頻度を上げれなくないか？

黒人みたいに腱が長めでナローがやりやすい人種はワイド不得意なんだな。
両方得意なのかと思ってた。

黒人は腿よりスネの方が長いだろ
比率的に腿が長いのは東洋人

>>769
NFLなんかで永らくOLは白人が多かったのはそういう理由もあるみたい。
直縦への押し込みより左右に振られないバランスが重要だし。とはいえそれなりに黒人もいるけど。
足開いた状態では黒人は弱い。柔道や相撲、レスリングなんかも黒人はどっちかというと不得意みたいだね。
腰の位置が高いってのもあるけど

ここは、やりこんでるひとが多いので、聞きたいんのですが。
海外のフロントプレスの動画を見る上半身の突起
になってる部分にバーを乗せてやっている。
コレなんていう器具でしょうか。売っているところと知りませんか。
http://www.youtube.com/watch?v=qoP3J20OJl0&feature=relmfu

かなり低レベルだけどこのスレ

>>772
フロント、ザーチャースクワットハーネス
http://cart02.lolipop.jp/LA12055106/?mode=ITEM2&p_id=PR00102115552

>>774
早速、回答ありがとう。自分で探せなかったので
コレの名前がわかりが助かりました。

結構値段するんですね。ベルトより高い。んーどうしようかな。

>>775
買ってみて、使用して、報告して

んー19,000円なんで、検索を色々してみたが他がみつからないんですよ。
安いのないかなー

安かろう悪かろう

>>769-771
なんか興味深いなそういう話
俺の場合は膝下の長さは普通だと思うが、カーフの筋が短いというか
ただでさえ細いのに、カーフが短いから、マッチ棒やゴボウに見えて困るな。。。
例えカーフ鍛えて筋肉つけたとしても、そこから下の太さは殆ど変わる事がないのでカッコいい足にはなれんな

通ってるジムはパワーラックが5台というパラダイス
よってよく他人のスクワットを見る機会が多くなるんだけど、
フルでやってる人って本当に少ないね
ほとんどがクォーターからハーフくらいでやってる
競技に生かすとかの特別な理由がない限り、フルやった方がいいのにね

>>745
＞ワークアウト
多分これがダメなんだろ。
腰までワークアウトしてたらそりゃマズいよ。
伸びの保証は全くできないが、軽い重量をあえて行う半分休憩みたいなトレでもいいんじゃないの。
週じゃなくて月のサイクルに組み込む感じで。

デッドで足に効くが、スクワットは意外と足に効かないなんて人は腰がヤバいぞ。間違いなく。

ってよく見たらもう回答出てたのなｗｗ
まぁ参考程度にしておくれよ。

サイクル組んだら1年でMAXが140から190になった

>>780
トレーナーの方針でフルスクワットしかやってない。
MAX 70kg としょぼいが、効いてるし、自分では調度よいと思ってる。
二日休んで三日後にはフルデッドできるから。こっちは 120kg 上がる。
でまた二日休んで三日後にはフルスクワット。

多分、フルスクワットでなくスクワットにすると、もっと重くしないと
効かなくなるんで、この頻度は無理になると思う。腰がもたない。

>>783
どんな感じでサイクル組んだか教えていただけませんか？

ダンベルぶらさげてやるスクワットからブルガリアンに変えて一週間
謎の腰痛が消えた

>>780
フルスクワットの利点を教えて下さい

俺の行ってるスポクラはフルボトムで110とか挙げるおじさんいて刺激になるぜ

>>788
パワーの大会の記録を見てると
70超えても200ｋｇ近く上げてる人もいるから
ジジイになっても高重量スクワットは続けられるな
スクワットってスバラシイ

>>787
誤魔化しが効かない。

>>788
今日スポクラで110×8、110×8、90×9、80×10、70×10とやってきたんだが・・・

フルでどれぐらいだったら強いのかな。
海外ステビルダービデオ見ると220kgx10とかでやってるから
ステ無しだったら150kgx10ぐらいだったら十分強い認定してもらえるかな？

>>792
それで強い認定されるなら俺みたいなカスだって強いことになってしまうから
流石に強い認定となるともっとハードル高いでしょ

じゃ180ぐらいかな？
案外ステビルダーと差が無いな。

>>794
14〜150くらいまでは若い奴ならちゃんと教えてもらって頑張れば誰でもいけると思う
160*8以上とかになるとその辺から才能も出てくる気がする

>>793
強いと思います。。。。

150kg×10って相当だと思うんだがｗ

150kg×10て腿の太さでどんくらい？最大のとこで。

「スクワット始めました」ってｽﾚﾀｲだから初心者ｽﾚかと思って来たら…

150kgとかw
去ります… (´Д`；)

150フルボとか一発あげただけで
こんなとこ卒業だろ？

　252 ：猫好き：2011/01/09(日) 00:09:31 ID:1UsxGAf2
　　　　やっと落ち着いたかな^^　一昨日のトレ　スクワット
　　　　100*8　ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ止め１秒　ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
　　　　140*5　〃
　　　　180*2　〃
　　　　200*2　ﾌﾙ　ﾍﾞﾙﾄ有
　　　　210*×　200まで軽かったが・・撃沈ｗ
　　　　180*3　ﾌﾙ　ﾍﾞﾙﾄ有
　　　　140*10　〃

180kgのフルボトムをノーベルトとかどうやったら出来るんだYO
このレベルになるには何年かかるの？なれないの？(´・ω・`)

超人猫好きさんの強さの秘密を知りたい。

>>793
自分のこと強いと思ってんだろｗ

尻の下に猫置くか(´・ω・`)

>>799
いや、ここにいろ。
わきあいあいしてたほうがいい

俺は120でフルレンジ一回だけだよ
150x10とかすげー強いと思う

10回やれる時点ですげーよな。その重さを支配してるようなもんじゃん。

強さの基準による
全国クラスだと150×10は雑魚
一般クラスだとかなり強い

何の全国クラスだよ脳内パワーリフターか？

普通パワーリフティング以外でスクワットの記録なんか競わないだろ

トレーニングとしては普通にやってるだろ
ただハーフが多いよねｗ
で、その重量を得意気に言いふらすから一般人が誤解する

オレんとこは１５０クォーター〜ハーフばっかだね
あれじゃ１３０フルもつらいんじゃないかな
この間１２０フルをゆっくりキレイにやってる白髪頭のおじいちゃんいたな
スクワット強いおじいちゃんは何人かいるな

肉ダルマフルスク自慢でご満悦

>>813

ゴメンゴメン、君のクォーターを批判してる訳じゃないんだ
君はこれからもクォーター頑張ってほしい気持ちでいっぱいだよ

なにか傷つけてしまったならゴメンね^-^

フルスクとナローデッドが強いのが本物なんだろ？
だから猫さんが高評価でベンチプレッサーの評価は低い

君らどんだけ弱いの？
50�sない女性が115�sフル6repsやってるねん
http://www.youtube.com/watch?v=2VWu5-rZg3E&feature=related

ロ、ローバーの背中上げじゃん・・背中あげじゃん(；д；)！

完全な背中上げだなw

すごいけど真のスクワットはハイバーでフルボトムじゃないノンロックボトムストップだよね

お手本となる動画ありますか？
教えていただけませんか？

お手本
http://www.youtube.com/watch?v=7i3ZrS9Arro&feature=related

重量があがるにつれ背中上げになってしまうな
スクワットはボディビルのトレーニング的にはボトムでバウンドを使わずにフルより少し浅いところまでしゃがむのが良いと思う

バーの重さを感じながらしゃがむのがすんごい効く
体を倒すと起立筋にばかり刺激を感じるから無理ない重量を扱うことが前提だけど

背中上げってダメなの？

>>816
８０キロ以上のレスタトの百兆倍強いなｗ

>>823
ベンチのしゃちほこ
デッドの超ワイド
スクワットの背中上げ

パワーフォームはテクニックで真の実力とは違うと思う

何の実力だよ。

パワーでもチャンピオンクラスは背中上げじゃないよ
世界チャンピオンを3人ほど知ってるけど全員スクワットは
ハイバー背中直立

>>826
日本語不自由なの？バカなの？

お前のことか。

>>828
お前のことだな

>>829
頭悪いって悲しいね；；
1から10まで説明しなきゃ分からないなら2チャン向いてないよ
まずは日本語学校まじめに通おうよとマジレス

お前のことだよ。真の実力ってなんだよ。

>>830
はいはい　単発IDおつかれさん
バカの相手は疲れるから切りますわ

>>832
ば〜〜〜か

>>831
悪い、日本語でしゃべってくれ

>>835
自演ば〜〜〜〜か

真の実力ってどこで発揮するのかしらん

>>837
自演ば〜〜〜〜〜か

ああここでか。納得した。

>>836
それがお前の真の実力かｗどう考えても2ｃｈでしか発揮されないなｗｗｗｗ

まあ荒らしは消えな　バレバレの自演は醜いよ
俺も消えるわ

そうだな頭の悪い荒らしは消えるべきだなｗ

>>816
あれではフルじゃ無いけど、下で一回停止二秒位、反動で挙げてるな！

どうにもスクワットですると膝や腰が痛む。

皆足首柔らかくしたりとか、骨盤が外に逃げない様にしたりとか、スクワットのためになにかしら時間割いてたり、スクワット中怪我しない様に気をつけてたりするの？

http://www.youtube.com/watch?v=XJwTqahymA8&list=FLTUCwemKGvNznC-ose9-FOw&index=31

この人なんかいいフォームなんじゃない？
ていうか48で200を10発ってすごすぎ

>>845
48ですごいけどローバーで腰上げじゃん。
参考にすべきフォームじゃない。

パラレルはここでは認められない？

>>847
ひねくれてる奴多いからねw
認められる必要が無いし、ダメなフォームってのは怪我の可能性が出る癖の事をいうもんだ
パラレルだろうがしたいフォームでいいんじゃない？
ちなみに俺はヒップベルトだ

もちろんどんな深さでもかまわないのは当たり前

だけどクォーター、ハーフ、フルを同列で語るのはおかしい、それだけ

>>845
股関節めちゃくちゃ柔らかそう。
相撲でもやってたのかな。
ウラヤマ

>>845
48ですごすぎですね。
フォーム参考にしたいと思います。

>>846
ローバーで腰上げはなぜだめなんですか？
怪我しやすいから？
芦原さんのフォームとかはどうなんでしょう？

>>848
ヒップベルトは純粋に脚力だけにかかってくるから、
使用重量、担ぎより重くできたりするもんですか？

ハイバーかローバーかは目的によるんじゃない？
ボディビルなのかパワーかで違ってくるだけ

ただ極端なローバーはダメだよね

オレは極端なローパーＯｋだけどな

ダメと思うのはベンチシャツと腹に落とすベンチかな

可動域狭くてローパーできないけど

やっぱりローバーのほうが扱う重量増えますか？
私はパワーフォームである程度の重量を扱えるようになってからハイバーなどでストリクトでやった方が成長はやいと思ってます。

パワーリフターならローバーでも良いんじゃないか？

フルだと自分の筋力に相応な重量しか扱えないから怪我をしにくい
ハーフやパラレルだと分不相応な重量も扱えてしまうから怪我をしやすい
確かこういう認識だったような

踵の下にプレート敷くのは邪道でしょうか？

>>857
んで、ローバーだと重心が低くなって腰への負担が軽減され、深くしゃがみ易くなる
ってパワーやってる人から聞きました
怪我のリスクを軽減して重いのを挙げるのが一番じゃないかな？
そこには邪道も正道もないと思う

>>858
ハイバーナローとかで膝をつき出すなら足首が柔軟性がないとできないからありだと思う

>>845
だから、下で一回停止し無いとダメな

>>861
おまえみたいな雑魚の押し付けは害悪でしかない

ローバーだとどうしても前屈みが強くなる。
結局、脚少し＋深めの変形グッドモーニングみたいな形で挙げなきゃならない。
扱える重量は増えるけど脚には効きにくい。

競技でやってるなら別に良いけど、脚のトレと
してやってるならよろしくない。

>>863
ローバーでもハイバー同じ深さまでしゃがめば同じじゃないんですか？
もしかして効く部位が違う？
ローバーはけつ、ハイバーは大腿四頭筋みたいな感じですか？

>>864
立ち上がりに起立筋とケツの動員率が上がるから脚にはあまり効かないんだよ

薄々気付いてたけどずっとローバーでやってた(´・ω・｀)

脚が発達しなくて嫌だけど腰に来るからハイバー嫌い..

スクワットも最近やる気出ない・・
200kg8発のセットがめんどくさい
涼しくなるしとりあえず250kgまでサイクル組んで戻すかな

有名なこの方も、１８０�sは低い位置で担いでるね
http://video.fc2.com/content/20110305Tx6rPX5h

１５０�sのとき
http://video.fc2.com/content/20090617FZtVFqzG

れ

>>865
確かに次の日起立筋に効いちゃってるのがわかります。
デッドをやってないので弱いのもありますけど・・
じゃあ、大腿四頭筋に効かせるにはハイバーで膝を前に出してやるのがいいですか？

>>866
俺はハイバーので腰やった
あの頃からローバーやってたら…

>>866
俺はハイバーので腰やった
あの頃からローバーやってたら…

スクワットのセット間のインターバルは一分ですか？二分ですか？

>>852
上半身の負担を考えないでいいから純粋に脚力だけ鍛えられる
でも、適度に３分割してフォームも出来てれば重量はそこまで違いは出ない
違いが出るのは上半身
負荷をうまく分散出来ているようでヒップベルトにしてから上半身が鍛えやすく、重量も楽に上がる

>>874
フリーウエイトのレッグプレスみたいだな。

レッグプレスで良いような気がするが

41歳　課長　　身長170　体重69

今週はゴルフのためスクワット中断

スクワットのセット間のインターバルは一分ですか？二分ですか？

>>875,876
それは無知すぎるぞ；
レッグプレスでいいじゃんって思う時期は誰にでもあると思うが…

レッグプレスは便利だもんな。
そこまでフォームにこだわらなくても目的のところに効かせられるし。
俺はほとんどやらんけど。

俺はフルスクワットの後にレッグプレスで追い込んでる
その後レッグエクステンションで膝カクカクなるまで追い込みルーマニアンデッド、仕上げにカーフレイズでヘヴン状態
結構ベーシックなメニューだと思うが同じヤツいる？

>>877
課長さんお疲れ様です！

その組み方にデッド入れたら明らかにオーバーワークだろ

>>882
ルーマニアンデッドはハムストリングスメイン
ダンベル片方30kg位で60kgでやってる
スローだとキツイがオーバーワークって程じゃないよ

ヘヴンわろた
わかるわそれ

>>881
まったく同じ過ぎて吐き気がしますwww
セットはどんくらい？

>>881
俺はカーフはスクワットとレッグエクステンションに挟んでる
大腿の疲労回復したいからねー

>>884
うめき声あげながら顔面紅潮させて恍惚の表情
周りの怪訝な視線がまた気持ち良いんです…
>>885
やっぱり誰かいると思ったｗｗｗ
フルスクワット×６(アップ、本番１、本番２、軽め、軽め、軽め)
本番１＆２で両方８レップできたら次回５kgアップ
残りのセットはフォーム確認と回数重ねてパンプ狙い

レッグプレス、レッグエクステンション、
ルーマニアンは各３セット
カーフレイズは自重で片足ずつ30回×２セット
てな感じ

>>886
それいいかも
フルスクワット→レッグプレス→レッグエクステンションの流れは相当キツイから体調悪いと吐きそうになる
プレワークで飲んでるNOの青緑の液体(ブルーベリー味)を吐き散らした時の周りの反応を想像したら恐ろしくて仕方がない
退会は確実だろうな

>>816
凄いけど腰痛持ちの俺がこのやり方でやったら即腰やるわｗ
背中上げとか言われてるけど、こんなに上体を曲げてよく腰いためないね　
腰強い奴がうらやましいわ

たしかに
俺もフォームが悪いせいもあると思うけどいろんな所を怪我しやすい
手首、肘、腰、膝痛めるとこ全部痛めたぜ☆
肘と膝はアップとストレッチをきちんとやって、腰も起立筋を鍛えることでごまかしてるけど
手首は・・・
トレ中は痛くなかったのに翌朝痛み出したりするし

今から、スクワット逝ってきます。
足の日って、行くまで気持ちが沈んで鬱になるけど、終わった時のなんというか、次の日休みみたいな
幸せな気分になれるのが好き。

水曜がスクワットの日だが
筋肉痛がおさまってくるのが日曜あたり

>>891
で日曜日がデッドと・・俺じゃん

自分がやってるのって、フルスクワットだと思ってたけど、フルボトムなのかも。
足を平行よりも深く曲げるのでフルなら、間違いなくそれ以上落してるな。

トレーナーの方針だし、膝に負担を感じたことも無いから、このままでいいや。

フルかフルボトムかってのは人によって認識がまちまちだね
膝よりお尻の位置が下がってるんなら良いんじゃないの

スクワットをわざわざフルスクワットと言わなきゃいけないのは情けないよな

何が情けないのか。自分で納得してりゃなんのもんだいもない。

ヒンズーから

まだまだ自重で20×4ヲ2日おきwwww

苦しいwwww

どこかでヒップベル安売りしてない？
別途質問編んだけど、こいつ耐久重量いくつだろうか？

フルスク１１５キロ９回が最高なのですが、
スクワットをすると肩があざになり、さらに皮膚がボロボロになってしまいます。
何か対処法はないでしょうか？

耐えろ

担ぎ方間違ってないか
まあどうしてもだめならタオルとかスクワットパッド巻くしかないんじゃない

明日も耐えてやってきます！
担ぎ方は、間違ってる気がしますが、今の担ぎ方だとしゃがみやすく感じます。

>>902
ジムにちくわないの？

俺ちくわ無しで待ったく痛くならない
僧帽皮膚強いのか？

むしろちくわついてたら外してます

重いのがあがるのが嬉しくて、スクワットやりまくってたら、膝蓋靱帯炎になった。
四頭の停止部。
なかなか治らなかったけど、ずっとスクワット休んでたら最近よくなってきた。
んでまたスク始めたけど、加減が分からんのよー。
追い込みたいけど、また痛めるのは勘弁。
今は週１。
アップしてから80・90・100を各８〜10レプ
（マックスは120）

それからハック50を10レプ２セット。
もっとやりたいけど、怖い。

筋トレは故障と背中合わせだから、それに対応するトレ方法を身に着けておくべき
高重量を扱えないときは、低重量で5秒かけてしゃがみ3秒かけて立つ。
超スローな動作なので、対象となる筋肉を意識できるし、フォームが崩れることもない。
故障中なのに焦って高重量扱うよりも、トレのバリエーションの1つと捉えて超スロトレを入れるのも一考。

>>904
普通です

>>899
手幅を広めでやっているのであれば狭くするのが一つの手
手幅を狭くすれば腕にかかる重量が増えるから
僧坊筋に乗っかる重量が減するし、僧坊筋も寄ってクッションが出来る
ラックアップを繰り返して手幅を研究すれば楽になるかも

今まではなんてことなかったんだけど前回からスクワットすると後頚から後頭部に激しい血流を感じて肩凝りの酷い感じになる。
若いとき酒を飲んだときたまになったものに感覚的には似ている。

重量も変えてないし今までと全く同じなのに突然前回最終セットから症状が出だした

手幅変えたりして今日色々試したけどやっぱりなった。

同じような症状が出た方いませんか？対処法など知っていれば教えて下さい。
か

こんなとこで聞いてないで脳外科行くべし
頭や心臓は命に関わるんだからさ

>>909
マジで脳のMRI撮った方がいい

頭というか肩から首。肩凝りが酷い感じだ。
バーベルを担ぐからかな？
他のトレーニングでは起きないよ

だから、病院行けって。

>>909
実際に体験がある人がいたとしても、体質というか個人差のある場合がほとんど。
フォームや担ぐ位置にも違いがある。
多分背挙げをしないタイプの前傾姿勢でやってるんだとは思うけど。
はっきりした対処法は「スクワットやるな」しかないね。
それでも症状が出るなら危険…というより先に死んでるかもしれないぞ。
早く病院池。状況も詳しく説明しとけよ。

背挙げをしない、ってことはつまりバーベルの重さがどの部位にかかってくるかってことでもある。
変なストリクトならしないほうがいいぞ。

なんか今の季節に出るダニかなんかがあるらしいぞ
オレはなんにもアレルギーなんてないと思ってたが頭痛と鼻詰まりで寝ても浅い状態

大してトレしてない部位が痛めたような痛みがあったがアレグラってアレルギーを抑える薬飲んだら全部症状がなくなった

今までないならトレじゃなくて外的要素を考えた方がいいよ

お陰でベンチ１４０→１２０でも肩に痛み
スクワット１５０セット→１２０でも辛いので８０でしかもハーフｗでも腰に痛みでる
この症状長いからもう減量に入ってる、重量も伸びないし

それ本当にダニのせいかよ

>>917

ん？どうゆー意味？

ま、なんにしろそれがきっかけで食事がいい加減になったのもあるけどそれが元だから

どういいから

>>918
黙れヘボ

言葉選べ

今の季節のアレルギーはダニじゃなくてブタクサだろ

自重100回！

メニューが固定化してたので、全セットハイレップでやったら新鮮で激烈な筋肉痛

アップ略
130�s*25
120�s*22
100�s*26・24・20
80�s*20
60�s*20

Dランジ(25�s×2）
26・20・16・8
過呼吸で死ぬ寸前

いま彼女の膝枕で寝てる

>>924
メニューこなした時点で歩けなくなりそうだなｗ

今日始めてフルでやった
それなりの重量が挙がって嬉しかったけど正直もうやりたくない
顔がすごい事になって叫びそうになったけど公営のトレーニング室だから我慢した

アップ
60kg*10
100kg*10
120kg*2
130kg*2

約60�s相当のベスト
http://www.youtube.com/watch?v=2wrvrw4mA9w
これの100�sの奴あったら欲しい

>>924
それフルボトムだったら化け物ｗ
他の脚トレしなくて良さそうだな

>>926
俺も最初はそうだった
明日はまだマシだが明後日激烈な筋肉痛が襲ってくるぞ
そしてそれが癖になり今ではスクワットはフルでしかしません

スクワットの重量はデッドリフトの重量を超えると腰に悪いのですか？

筋持久運動だけど
やらないよりはましかな

自重

>>924
>いま彼女の膝枕で寝てる
w
2chにカキコしてるの間違いだろ
見栄はんなやw

>>931
おまは、ほんっっっっっとうに優しさが足りない奴だな。
そんな事、誰もが突っ込まないで流してたのは民度ってやつだよ。
反省してくれ。

優しさと民度はまったくの別物
馬鹿丸出しだね君

フロントスクワットがうまくできない・・・・バーベル保持するコツとかないかなぁ

クリーンみたいに持てば安定すると思うけど

背中痛めた、肉離れっぽい

ひ 膝枕ごときに反応するおまえらがかわいいぜ。

屈強なウエイトトレーニーなら彼女じゃなく兄貴の膝枕だろｊｋ

>>933
馬鹿はおまえ

パワーラックの幅一杯に脚を広げたフルスクワット最高！
ハムとケツにバキバキに効くね
でもメインもパワーフォームのフルなんで、四頭への刺激がイマイチ
補助にエクステンションやろうと思っても、スクワットだけで完全燃焼するから無理なんだよね

パワーラック占領されて、スクワットできなかったわ
かなり、イライラした

切り替えて、明日は背中の日だが、デッドを取り入れることにする

>>940
すげえわかる。
最近俺の四頭筋は退化しているのではないかと心配になる。

>>942
ゆっくりと下ろしてみな

ワイドだと内転筋にがっつり効いちゃうんだけど爪先外に向けすぎ？

>>943
言われるまですっかりそんな方法を忘れてた。
今度の足の日にやるよ！

爪の日？

スクワット難しい。しゃがんで立つだけなんて大間違いだ。精進。

潰れた時が辛い。プレート外して元に戻してまたプレートつけるのが辛い。もうやだ疲れた・・・

>>948
分かるぜその気持ち！！
うぉぉおおおおおん！！

でもレックプレス終了後の方がプレート片づけるのがキツいぜorz

スクワットで自分にあう回数調べてるんだけど、みなさんは何回くらいが効きますか？
自分は1セット目で6回できる重量が効いてます。

私はメイン10回の日とメイン20回の日わけてるけどどっちもきく

以前はメイン8回2セットでやってたけど、これくらいだと分不相応な重量でも
頑張れちゃうのでよく腰やってた
今は10回3セットできるまで重量増やさないようにしてる
これでも3、4日間くらいは筋肉痛バキバキだから多分効いてるんだろうな
個人差とか体調とかに左右されるから試行錯誤を繰り返すしかない

2セット目になると大幅に回数減るんだけど普通?もちろん重量は下げてます

>>953
根性使え

スクワットの姿勢はいくら考えてもキリがないな
腰に来ないのが一番いいのかな？

>>955
競技目的なら別だけど、筋肥大目的ならスクワットもデッドもハーフの方が怪我も少なく効果は抜群だって合田さんが言ってたよ

>>956
デッドはあのやり方で効くと思うけど、スクワットがフル以外で十分な効かせ方ができるとは思えないんだよね…
腹圧バウンドと背挙げをやめたら四頭には効くけど他が危なくなるし。
かといってパワーフォームだと四頭には効かないわけじゃないけど、大した効果がないし。
スクワットは本当にわからん。

スクワットもデッドも満遍なく効かせるなんて出来やしないんだから、目的にあったやり方をするしかないんでないの？
ハーフとフルを二セットずつやるとかやり方次第だろ

スクワットはクオーターでも充分効かせられる

スクワットをやるとすぐに腸脛靭帯を痛めるので、このところ5RMで1セットのみ。
さすがに週1だと伸びないので、週２でやっている。
何かスクワットが好きになってきた。
何とかもう一度200を立ちたい。

大腿鍛えるならマシンハックスクワットとか、ブルガリアンスクワットの方が
大腿に集中できるし他に負担少ないし絶対いいよな・・・
トレとしてのスクワットは正直過大評価されてると思う。
競技としては認めるし、トレとしてもやってるとハードコアでカッコイイけど、、、けどなぁ・・・

脊柱、大臀、大腿とか体の中でも特に大きい筋群を一気に使っちゃうし、
フォームのズレで効く部位がゴロっと変わるし腕トレみたいに丁寧に
ある程度ゆっくり可動させると心臓持たないし・・・

海外のフォーラムでも実はシングルレッグの方が良くね？みたいなのが
時々ある。

膝より腰がヤバイよな
俺は胴が長いから怖いよ

一回腰痛めるだけで一生ついてまわるからな
自分は幸い大したことはなかったがデッドはもうまともにできなくなってしまった

フルボトムで足のスタンスが前後に少しずれてるだけで腰に結構なダメージくるね
上げる時横にずれて変に負担かかったわ

デッドは俺もフォーム固めてる途中諦めた
スクワットとの両立が難しいし仕事(座りっぱなし)に支障が出る

軽めで健康増進くらうの考え方が
無難だわな

腰にダメージってそれフォームがおかしいよ。

フルボトムは脚というか腰にこないか？
翌日と翌々日の筋肉痛で下半身全体に効いてるのはわかるが俺はトレ中は脊柱起立筋に一番くるわ

外人はスクワットで腰傷めたりする事ってやっぱ少なかったりするのかな
胴短いから

>>967
膝だわそれも一時的だけど
腰はデッドやりこむと痛い

僧坊が甘いと首にかかりやすくなるな。
膝に来る人は股関節が固いんじゃないか？まぁ腰もそうと言えばそうなんだけど。
足じゃなくて手だが、人差し指を一本に固定するような力の入れ方をすると腕全体に効いてくる。
柔軟の一部位にかける時間が短いと人差し指の力が抜けないぞ。

足首の柔軟性が低いと膝に来やすくなるね。
ある程度余裕がないと。

そういう人はワイドでやると良いけど、
四頭に効きにくくなるよな。
ナローのまま踵に板入れるのはより膝に来やすくなるからNG

レッグプレス、レッグエクステンション、ハックスクワットができる環境ならスクワットは下半身全体を満遍なく鍛える基礎的トレーニングとして行った方が変に神経使わなくて良いんじゃないかな？

自分はスクワットは基本深くしゃがみケツ中心に下半身全体を刺激した上でレッグプレスやカール等で部位別に重点的に鍛えているが特に何も考えなくても効くのでお勧め
スクワットなんかは効かせることを意識するんじゃなくて怪我をしないフォームを意識してやれば効く感覚を得られなくても脚は太くなると思う

むしろスクワットナシで脚を効率よくデカくできるのか疑問

ドリアンやシュワちゃんもそうだけど、
スクワットが合わない体ってのは確実に
存在するから、無理にスクワットしない方がいいと思う。

筋電図的にはランジなんかの方が優秀だし。

スクワットは終わった後の達成感と満足感が断トツなんだよね
やる前は一番嫌いだけど、やった後は一番好きという、なんとも因果な種目

>>974
禿同
凄く気持ちわかる
断トツにキツくて断トツで筋肉痛になる

スクワットやった日の夜から次の朝にかけて勃起がすごい！睡眠に支障があるぐらい

もう木石に近いんで勃起はしないが、スクワット・デッドやった日は寝付きが極度に悪くなる。
脚やら背中やらがミシミシいう感じで苦しくて。

同じく… 最近かなり強度高めでやりはじめたら勃起はするわ、身体の熱で寝られないやらでやばい。

達成感とかよく聞くけどレベル低すぎだろこのスレ　バイトしたての高校生か　

>>977
鬼籍？おじいちゃん？
ポックリ逝かないようにね！

若いうちはまだ無理してもいいが老いてきたら低重量高回数にシフトするべき
いずれ足腰衰えて歩けなくなるんだから

>>979
上田乙

俺は逆にスクワットは一番達成感がないんだよな。
他のトレみたいに筋に血流がなくなって痺れる感じが全然しなくて限界までいってる感が全然ない。
なのに最後なんとなくもう１repできない感じが果てしなく気持ち悪い。

５日前トレの後、ハムケツ４頭の筋肉痛はやっとおさまってきたが
筋肉のハリと、カーフの筋肉痛がまだちょっと残ってる
なるべく筋肉痛は残さずに（自転車の練習をしたい）スクワットをしたいのだけど
対策としてなんかあるかな
セットの組み方とか食い物とか

乳酸を流すために有酸素を長めにやる
しっかりストレッチをする
BCAAを摂る(気休めだけど)

ベンチ120kg上がるレベルはスクワットだと150kgくらい？

>>986
フルボトムなら、そんな気もする。

>>985
ありがと
試してみるよー

フルで160の俺は105だな
フルボトムだと140ぐらいかな

ここ数年スクワットじゃ全然筋肉痛にならないのに、連休に登山行ったら脚痛くてまともに歩けないｗ
何が違うんだろうな

まあ勿論スクワットは今後も続けるんだが

全然追い込んでないか頻度多すぎとかでは
まあ毎日登山やってりゃ登山で筋肉痛にならないと思うけど

>>986
俺は150で二回くらいで110二回。
ベンチはブリッジなしで。
フォームと鍛え方でかなり変わってくると思うよ。

>>983
スクワットは脚に効かせるとかは気にしないで、
HGH放出用の全身コンパウンド種目として考えた方が良いよ。
ロニコだって予備疲労法で先にレッグエクステンションしてるし。

まあ全身トレといっても腰挙げになったらダメだろうけど。

>>990,991
当たり前だ
筋持久力って知らねぇのか？
最低でも２日に１回、４０分以上負荷をかけ続ける必要があるのでスクワットじゃ無理
ミノウラのV270-2でも買っとけ
http://www.minourausa.com/japan/trainer-j/tire-j/v270-2-j.html
スクワットはあくまで筋力増加にしかならん
２chでそんなこと聞くようじゃたいした奴じゃないんだろうが、登山仲間ってのもいねぇのか？
お前の登山っていうレベルがどこまでかわからんがスポーツするならミノウラ位知っとけよw

ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます！！

>>994
ずいぶん偉そうだなｗ
俺は自転車競技やってるんだぜ？
個人追い抜きって意味わかる？
ニワカのロード乗りにはわからないだろうなｗ

登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
連休は槍ヶ岳行ってきた
3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ

筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
遠心性収縮って意味わかる？


>>995
同意ｗ

どっちもどっちだな

> 995 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます！！
>
> 996 名前：990[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなｗ
> 俺は自転車競技やってるんだぜ？
> 個人追い抜きって意味わかる？
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなｗ
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる？
>
>
> >>995
> 同意ｗ


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなｗ　しかも丸分かりな自演ｗｗｗ

> 995 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます！！
>
> 996 名前：990[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなｗ
> 俺は自転車競技やってるんだぜ？
> 個人追い抜きって意味わかる？
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなｗ
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる？
>
>
> >>995
> 同意ｗ


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなｗ　しかも丸分かりな自演ｗｗｗ

> 995 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます！！
>
> 996 名前：990[sage] 投稿日：2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなｗ
> 俺は自転車競技やってるんだぜ？
> 個人追い抜きって意味わかる？
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなｗ
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる？
>
>
> >>995
> 同意ｗ


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなｗ　しかも丸分かりな自演ｗｗｗ

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