タイヤのような腹筋を作らないか　19本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさに長友のような腹筋を目指すスレです。
さあ、長友のような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

18本目　http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

>>1乙
http://img07.shop-pro.jp/PA01029/203/product/5498515_o2.jpg

部分やせは都市伝説って言われてるが
腹を引っ込めるには腹筋しろ
っていうのは、ずーっと言われてますよね？
実際腹筋したから腹の脂肪落ちるの？
腹の脂肪落とすのに腹筋が特に有効って訳じゃ無いのか？？？

>>3 ダイエット板にｶｴﾚ。

新スレ早々>>3は無いわ
呪われたな、このスレ

>>1からしてもうおかしい

キングカワイソスから

そもそもビック３やりこんでればあとは脂肪おとすだけで勝手に割れてるので
腹なんてそんなに力入れてトレする部位じゃないはず
なんだかんだ言っても腹はこだわるのは筋トレ初心者とダ板からのお客さんが圧倒的に多く、
そういった類のうけ皿としてしかこのスレは機能しておらず役にたつやりとりなど皆無
もうとうの昔に終わってるスレだし別にどーでもよい

>>1
死ねばいいのに

正直そう思うんだったらわざわざスレに粘着する必要性がない。
よっぽどの暇人か腹黒なんだろうな。まるで板チョコ並に割れてるけど
腹が黒いな

ウェイトの連中は外見マッチョなのに
内面が女々しいんだよな。だから立派な
筋肉しててもモテないんだよ

>>11の言う男らしさの基準って何だ

>>8
ビック３ってなんですか？

>>13
ビッグ3知らんの？
デカイ筋肉を鍛える三種目だよ
ベンチ、スクワット、ジェルキングだよ

>>11
そんなんお前の視野が狭いだけだろ
筋肉ムキムキでも心は乙女な奴がいても別にいいやんけ
http://viploader.turigane.com/img45019.jpg

揚げ足じゃないの？
ビックじゃなくてビッグだろっつー

http://footballnet.sakura.ne.jp/uptv0005352.jpg
http://footballnet.sakura.ne.jp/vlippan183232.jpg
http://footballnet.sakura.ne.jp/KFullNormal20060107042_l.jpg

この野茂はよく張られてるが、現役時なのか？？


あと、サイドプランクやってる人いる？？
横になって、前腕をイスに足を床にして支え、上下に動くやつ
今まで横腹はベントか加重サイドクランチをやってたんだけど
たまたま見かけたサイドプランクをやってみたら
自重なのにめちゃ効く、腕の支えを体から離すほどきつい
しばらく取り入れてみる

サイドプランク床でやってるよ　体持ち上げた状態で停止で１分を左右３セット

てす

サイドプランクやると床に肘つくから肘痛い

>>17の長友の腹筋のように左右がズレてしまっている…
体が曲がってたり、真っ直ぐ腹筋出来ていなかったからかな…

関係ねーよ、生まれつきのもんだ

5kgを額につけて限界までクランチしてるけど普通に動画みたいに何種類も腹筋した方がいい？

腹筋の筋が腱画だってことはわかったが一回肥満になったら伸びてそのあといくら腹筋しようが割れなくなったりしないのか？

脂肪が付くのは筋肉の上だからな

皮下脂肪は筋肉より外側だからいいとして、腱画が耐えられないほど内臓脂肪がつくのなら命の心配をしたほうがいいんじゃね？

>>18
俺も今まで横はサイドクランチしかしてなかったが
サイドプランク昨日やったら、めちゃくちゃ筋肉痛になった…
腹斜筋は両サイド結構ぽっこりしてて発達してると思って田が
何で今更こんなに筋肉痛が？
内腹斜筋に効いてるのかな？？
今までのトレじゃ内腹斜筋に効かせられてなかったのかもしれん

ttp://img.5pb.org/s/10mai576313.jpg

クソガリではないな。
にしても気になるのは髪型・・・

腹斜筋を伸ばしたところから戻す、というのに慣れていなかったのだろう
今まで、体を真っ直ぐにした状態から腹斜筋を縮める可動域でしか鍛えられていなかったのに
いきなり真っ直ぐの状態より筋肉をストレッチした状態から負荷を掛けて、真っ直ぐに戻す運動をしたわけだから

でもスポーツでサイドステップを伴う運動をするなら、そうやって体をしなるように動かして
サイドステップ時の重心移動をスムーズにする工夫は必須な訳で
そのための良い補助運動になる

>>31
なるほど、特に内腹斜筋が鍛えられてなかったとかじゃないのか
しかし可動域が変わるだけで、こんな筋肉痛になるのか…
筋肉って奥が深いな

＞しかし可動域が変わるだけで、こんな筋肉痛になるのか…

フルレンジとパーシャルレンジ論争はだからこそ奥が深い
更に、「それをスポーツに応用できるか？」なんて議論になると尚更だ

パーシャルレンジでより高重量を扱っておいた方が、スポーツ向けの負荷になる事もあるし
フルレンジでストレッチした可動域を、実際のスポーツで使う事もある

腹直筋なら、やや後ろに反り返った状態の可動域での力を要求される局面として
サッカーのスローインや、バク転の際の腹筋の使い方などが挙げられる
この可動域は、普通のクランチやシットアップだけでは鍛えられないので
これもプランク系の動作で鍛える事になる

慣れて来ると、今日は腹直筋の肋骨側のストレッチを意識して鍛えようとか、腹直筋の恥骨側のストレッチを意識して鍛えようとか
腹斜筋のの肋骨側のストレッチを意識して鍛えようとか、腹斜筋の腸骨側のストレッチを意識して鍛えようとか
マニアックな感覚を導入して鍛える事になる

＞特に内腹斜筋が鍛えられてなかったとかじゃ

内腹斜筋、外腹斜筋だと筋繊維の方向も違うから、人によってはそれも意識して斜め前横とか斜め後ろ横のストレッチを意識して
鍛えたりもする
バリエーションだらけになってしまうｗ

それら全てでカバーできるハンギングが最強ということだな

　　　　　　　　　　　／￣￣￣＼
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　　　　　　　　　/　　（ ●）（●） |　　
　　　　　　　　 |　　　　（__人__） }　　　うーっす
　　　　　　　　/､.　　　　｀ ⌒´　 ヽ　　
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>>29
肩も胸も腹もいい感じだ

一般受けを良いだろうが、ウ板的にはひょろくてぺらい
タイヤスレ的にもぺらい

を→は

アブベンチって足を固定しない方が良いって言われてるけど
明らかに足を固定して無理して重い重量背負った方が腹筋の疲労感と筋肉痛が凄い
どういうことなんだろ

アブベンチはしっかり足を地面についてやる。

>>36
ボクサー的にはちょっと絞れてないが
一般では十分だな
こいつ元から筋トレしてたんだろ？
これつくるのに1年はかかるだろ

>>39シットアップやクランチで足を抑えるかどうかは
腹筋の解剖学や腹筋の文化論を30レスぐらい掛けて
展開する必要がある問題だ

クランチはおさえない
シットアップはおさえる
ただしシットアップは脚の日にやる

>>36　結構いい腹筋してるな悪くないよ

このスレずっとあるけど、腹筋ローラーをやってればいいらしいじゃん
ちがうの？

腹筋ローラーは最初結構難しいし筋肉痛にもなる

だがいざ出来てしまうとそんなに難しくなく、その癖対して割れないぞと
いう事でみんなやらなくなってしまったｗ

そもそも腹筋割ための用途であれは作られてないしな
腹筋を鍛える過程で割れるかもしれんな程度なのに
割れなかったから詐欺だとかアホのレス見るけど
そんな割れますよなんてどのメーカーのローラーにも
書いてないのにな

>>46
難しいというか、きちんとやれば負荷はかなり高く、上級者にも効くけど
腹筋以外の全身あちこちの筋肉が使われちゃうんで
メニューに組み込めにくいからだろ

ということは腹筋ローラーは役に立たないって事か

やりたきゃ1日10回とかでローラーをとにかく一定数できる筋力の維持だけでもどうぞ

腹直筋だけでなく、広背筋の外側や、股関節を屈曲させる筋力(大腰筋と思われたが結局大腿直筋メインだったｗ)を
自分が納得できる一定水準に保つ位には役立つ

余裕があれば、背中にウェイトを大量に入れたリュックを背負って20kgでも30kgででもやればいい
もっと余裕があれば、人を背負ってやったって構わん
30kgくらいの子供を背負って行うのは、慣れれば決して難しくない
もっと鍛えたら大人だって背負えるかｗ

腹筋ローラーはバーベルでやると重さの調整もできる。

腹筋ローラーでも膝突きと立ちコロじゃ全然違うぞ

参照
http://www.nicovideo.jp/watch/sm887509

腹筋はそこそこあるが、脂肪ある。
脂肪を落としたいのだが、とりあえず何かいい筋トレないか？
食事制限をすることは難しい…

歩け
走れ
泳げ

有酸素しかないんだがｗ

>>54
これやればいいんじゃね
　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>53
片手でアッー
ってとこで切れてるw

>>54
ビッグ3だろうな
やってないんならとりあえず飯の量は据え置きでB100SQ120DL150できるようになるまでやってみなー脂肪落ちるから
ついでにこのへんがウエイト初心者卒業ラインだから一挙両得！

ＧＭ、クライスラー、フォード

ﾜﾛﾀ

クランチってはじめてやってみたけど結構きついなｗ
これって戻った時は背中（肩）べったり床につけちゃうの？
それとも浮かした状態で行ったり来たりするの？

>>62
どっちでも良いが、１セット終了まで力入れっぱなしじゃ無いと意味無いぞ
だから可動域が狭くなるが、床ぎりまでにした方がよいかもな

たけし、さんま、しんすけ

>>59
スクワット以外達成してない(T_T)

>>62
床につけるとかダメだろ
反対に体を持ち上げ過ぎるのもダメ
稼動域は狭いが床に背は付けない、体は起こし過ぎないってのがクランチの基本
稼動域広くしたいならアブマット、アブベンチ、バスタオルの腰引き等すれば良い

やっぱりこのスレは参考になる！

>>46
コロコロスレでお前のレスがその通りだみたいなことを言う奴がいたけど
それはお前個人がそうだというだけだろ
ほとんどの奴はコロコロの方が効果的だと感じてるし、使ってる奴も多いはず

>>47
実質的に腹筋用途ということで普及してるんだから
お前の言い分は屁理屈でしかない

>>49
役に立たないとすれば使う奴がヘボいから

晒しあげ

腹筋ローラーというか器具を使った方が楽じゃね？
腕立てよりベンチやる方が楽だし楽しいだろ
例えるならこれに似たようなものかな
だからついつい腹筋ローラーでやりたくなるのもわかるよ
楽だからな
実際、上体を起こすような腹筋動作の繰り返しの方がしんどいし
その状態で静止するならもっとしんどいだろ

http://hissi.org/read.php/muscle/20091018/K3g2WUVXTUM.html

↑１日中必死に偽者のレスを貼る徒労を繰り返す基地外ホモニート５１レス！！！！！！！！！！！！！！！
他にも通報してやるからな覚悟しろ！！！！！！！！！！！！

ジムにあるロータリートーソとかいうマシンがあるんだが、
これとサンドベントってどっちが効くんだろう？

何ををサンドする気だ

あ・・・間違えた
サイドベントね

どっちもなんじゃそりゃ？ってやり方してる奴をよく見かける種目だな

コロコロって斜めに上手く出来ないや。

最近腹筋やばいわれてきたわ。
もうタイヤかもしれない

とりあえずバランスボールおすすめだぞ

写メでうｐ

さっきいきなり黒人が『これどこでかいました？』とかって言ってきてビビった
黒人はこえぇなあﾃﾞｶいし
んでそいつが聞いてきたこれっていうのは

気になんだろが！！

姫野愛の　美尻天使だろ？

腹筋割るのは簡単なこと。大変なのは食事制限。　　食欲との闘いですな。

38 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2011/02/11(金) 14:31:35 ID:0/0cKzD00
伊勢谷の軽量シーンだけでも1800円分の価値がありそうｗ
ttp://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297401980245.jpg
ttp://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297402018778.jpg
ttp://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297402043787.jpg
ttp://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297402057230.jpg
ttp://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297402080451.jpg

ボクサー体型じゃないｗ

人間にそんな骨あったっけ？ってくらい皮だけになってるな・・・

ヤッターマンの女の方も思いっきりCGで改造されていたから
どこまで本当か当てにならないよ。

この写真の上4枚はメイキング映像みたいだから本物じゃないかな
映画の方は修正されてるかもね

丸4日間絶食したって言ってたな

モザイク

丸4日間絶食で痩せれるのか？

ぼこぼこに割れた腹筋殴りまくりたいっす。

>>84
痩せてるだけだな
腹筋全然無いしこのスレには関係ない

長友の腹筋
http://image.futabachan.info/image/2c862a77fa54a8d91ab5b68a436d0485.jpg
http://www9.uploda.tv/v/uptv0005352.jpg

伊勢谷の腹筋
http://jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1297402018778.jpg

やっぱ本物のアスリートと役作りの為の俳優の体じゃ天と地程の差があるなｗ

>>94
力石がどんなキャラクターか知ってる？

力石かなんか知らんがこのスレ的にはＮＧだろう
ただのクソガリじゃん

>>94での比較は無意味だねって言いたかったんだけど＾＾；
てか過疎スレなのにNGとかあんの？

ここが過疎スレ？
19代も続いてる人気スレだろ

やたらに進みが早いだけのネタスレばかりで、感覚が麻痺してるんじゃねえのか？

ここと懸垂スレは初心者ホイホイ
初心者とダイエット板からのお客さんの受け皿として機能してます
つまり別に人気はないが、腹を割ったことのない初心者とダイエット豚が支持している限りこのスレは存在できるのでした

クランチを加重してやる意味ある
なんか腹筋は加重してやるモンじゃないという人がいたんだけど

筋肉痛が来てるから何も出来なくてつらい。他の部位だけじゃ物足りない

>>100
でもビルダーは加重してクランチしてるけど？
そして加重クランチを進化させたのがアブベンチ

ビルダーに常識は通用しないんだよ・・・。

ある程度肥大させんとすり減ったタイヤにしかならんよ
弱々しくのっぺら〜っとしたかんじね

シットアップベンチで背中浮かせてクランチやったらめちゃくちゃキツイ
しばらくこれでいこう

>>100
かなりの上級者じゃないとクランチを加重しても
効果が薄いとジムトレーナーのおっさんが言ってたぞ

腹筋は伸縮させるのが重要で、加重すると
後半上げきれなくて、キッチリ伸縮させられなくなっちゃう

それよりゆっくりやって、きっちり上げきった方が効果大
上げる途中で2回、トップで1回、止まるやり方が良いらしい
もちろん1セット中、常に腹筋に力入れて
上でも下でも力を抜かない
手も胸においておく

こんな感じのことを言ってた

>>106
おそらくお前の体とトレをみてお前にあったレベルでやれよって優しく諭したんだろう
加重クランチごときで上級者も糞もねーっつの馬〜鹿w
後半あげきれないってどんだけひ弱なんだよ
あばばばばあ〜w

>>94
真ん中のリンク危険サイトに判定されたぞｗ

ハンキングニーレイズすごいいいね
俺は荷重しないでやってるから腹筋がもどかしくなるまで時間がかかってたけど、これ15回くらいでもどかしくなるよ
ただ俺の腹筋が弱いだけかもしれないけど

ハンギングニーレイズ 俺も好きだ
ただ環境がない人も多いんだろうな

チンスタ買えばいいよ
俺のチンスタはチンニング、ハンギングニーレイズ、物干しとフル稼働してるｗ

ハンギングはいいよ
ひねりあげとかチクタクとかバリエーションも結構あって楽しい
最近アブストラップ10ドルで手に入れたからジムでもやってる

>>178
ぶら下がりレッグレイスってなんだよｗ
ハンキングニーレイズか？

誰と戦ってるんだ！？

ハンキングニーレイズは腹筋には効果薄いよ
大腰筋は鍛えられるが・・・
大腰筋は大事な部位だからやっておいたほうが良いことは確かだけど

筋肥大＆脂肪減少が6パックの王道であることは間違いない事から考えると
筋肥大＝伸張した状態で適度な負荷をかける
　腹筋ならローラで伸びきった状態のこと（負荷は自重）
　ローラでも足りなくなってきたら斜面に足台をつかう
　ローラもアブマシンも近くに無いなら、クランチだろうね
脂肪減少は筋肉がついてくると基礎代謝があがるからからカーボを少し減らせばすぐ落ちる
なのでビッグ3とかで大きい筋肉をきたえるのも6パックへの近道

停滞してた割れ目の凹凸が腹筋ローラー使い始めたら
よりくっきりしたのはそういうことだったのか

んなこたねーよw
ハンギングで腸腰筋云々は股関節で体をまげるからであって、ちゃんと脊柱をまげて下半身を引き上げれば腹筋全体にきくから
おまえはおそらくちゃんと腹使って下半身巻き上げられないからわからないのか、あるいは読みかじった半端な知識並べてるだけ
だいたいローラーだって股関節の伸展使うんだがw
くだらねぇw

改行しろ糞携帯

ふと思ったんだけど腹筋ってリラックス状態で割れてないと割れてるって言わない？

ハンキングにーレイズは股関節運動メイン
股関節、足上げ運動で腹筋メインで使うって・・本気か・・？
まぁまったく使わないとは言ってないし、少しは使うかもしれないが・・
よくある勘違い、単に腹筋に力を入れてる状態＝腹筋を肥大させるでないから
スクワットやデッドで腹圧高めるのと同じ

ローラは股関節も体幹もすべて使う全身運動で「腹筋にもきく」←大事
腹筋に特化してるわけではない

>>120
おまえは馬鹿なんだなw
レッグレイズもハンギングも股関節でカクカクやるんだと思ってるんだろうw
断片的な知識を自分流につきはぎしちゃったんだなw

>>119
リラックスでも力込めてる奴いるよなｗｗｗ
亀田みたいにｗｗｗｗ

少し前のM&Fの「全米のトレーナーに聞くお勧め腹筋種目」みたいな
特集でハンギングのバリエーション各種がお勧めになってたな

見てくれはガチガチのゴリマッチョ
本当は何にも使えないような肉塊のクソマッチョ
そんな身体に私はなりたい

俺はこの人が目標。身長も同じくらいだし。
ttp://www.youtube.com/watch?v=zAqFNa316_Q&feature=feedlik

>>120
×ハンキング
○ハンギング

ハンギングニーレイズは股関節の角度はキープしたまま腰椎を屈曲させて効かせるんだよ
そうすると見た目は膝が持ち上がるだろ？
ネットばかり見てないで実際やってみ？

あと、自分の脚の重さ程度の負荷で腸腰筋になんて効くきゃしないよ
障害者のリハビリじゃあるまいし

ハンギングはたまにやると腹筋下部が凄い筋肉痛になる。
ボディビルダーの西島さんも人によっては町用筋がメインという人もいますって言ってた

徴用筋っていうと、いつかこのトレをやりたい
http://www.youtube.com/watch?v=1kBhIzGaOO4&sns=em

デッドしたあと締めにブランクやローラーやると死ねる

しばらくクランチをやってたけど、いつも腹筋に効かせる前に吐き気を催してきて面倒な種目だったから
シットアップ台使ったレッグレイズに切り替えたら無茶苦茶腹筋に効いてワロタ。
これで腹筋割るわ

ケーブルクランチ効くね
あんまり話題に出ないけど

もうハイキングレッグレイズでいいよ

きれいな空気の森の中を足を上げながらハイキングしようぜ

>>130
クランチ→腹直筋上部
レッグレイズ→腹直筋下部、大腰筋、腸腰筋

効くところ違うからね。
出来るなら両方メニューに入れるのが吉。

わき腹から背中にかけてのドーナッツ状の脂肪をなんとかするには
クランチだけでは不十分？？？

走れデブ(。・ω・。)

レッグレイズもハンギング同様に腸腰筋等の関与を避けてやるやり方が普通…
ちゃんと尻まで浮かせて下っ腹にキリキリ聞かせないとただの股関節運動になる
ってか過去このスレで腹筋下部についてはさんざん語られたことなんだがなぁ…

腹筋すると腹じゃなくて背中が痛くなって5回くらいしかできない
なんかおすすめの鍛え方ないかな

実は俺も腹ではなく背中や腰らへんが疲れたり痛くなってあまり出来ない

腰が痛むときはシットアップやレッグレイズを止めてクランチにすべき。
大腰筋が収縮して椎間板にストレスがかがっている為に痛みが起こる場合がある。
なので、ハンギングレッグレイズなら腰が痛まないという人も少なくない。
お試しあれ。

↑おまえらは単純に弱すぎるだけ
糞みたいに軽い負荷からはじめて、少しずつ負荷を大きくしていくしかない
腰や背中にくるのはスクワットしてて腹筋弱くて腰にくるのとおなじ理屈

腹筋ができないって相当なオーバーウエイトなのでは
信じられん

>>140の言うのはもっともだ。
まずは腰椎や椎間板保護のための静水圧骨格を作るだけの腹筋群を作る必要があるだけかもな。
負荷下げるかやり方変えるか、どっちにしてもじっくり鍛え直すしかない。

相談するなら自分の年齢、身長、体重、スポーツ歴くらい書いた方が良いんじゃない？
無記名なんだから、恥ずかしくても一時の恥なんだし、
勝手に決め付けられちゃうよりはマシでしょ？

遅くなったけどレスありがとう
毎日ジョギングしてて、サッカー週1でやってるから筋量が足りないとかではないと思ってた
猫背だからそのあたりが原因かなと
とりあえずハンギングレッグレイズての調べてみる

いやwお前がハンギングやってもカクカク股関節運動にしかならないよ
見栄はらないで自分にあったレベルでやれやwww

一生ぶら下がってろｗサルクソガリ↑
お前は本当に馬鹿だなｗ

貧乏人でクソガリでハンキングで腹筋ｗｗｗｗｗｗ
ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>120が草を生やして再登場

いやぁこのスレは笑わしてくれるわ。
170センチ　体重60キロ　年収500万の貧乏クソガリチビ猿が,ぶら下がり健康器にぶら下がってるのを想像するだけで笑える。
シュッシュッーー

腹筋みたいなタイヤを作らないか

デッドを中2日に代えて間もなく、
デッドの翌日に加重シットアップやってたらいつもは平気な重さで
腰にピキーン！て稲妻走ったわ。つい最近だけど。
すぐにストップしたから大事には至らなかったけど、
腰を酷使している時は加重シットアップだけは避けなければならんな。
ハンギングレッグレイズ？ってので足に重りを挟んでやるなら大丈夫なのかな。
あとクランチは腰にまったく来なくて良いね。

「タイヤのような腹筋を作る」頑張ってくれ！
本当に応援してるぜ。

年収500万が貧乏ってよっぽど金持ちのボンボンなのか
社会に出たことの無いニートかくそがきのどっちかだよな。

裕福層って言われるとそうじゃないが、決して貧乏ではない。
っつか500万が低いってやつは年収1000万が基準なのか？

年齢によるよね。
20代で500くらいなら普通だろうけど、５０すぎて５００だったら低いと言わざるをえない

仮に後者だとしたら、５０過ぎて２ちゃんでファビョってる
痛いおっさんってことになるんだがな・・・

っつか５０すぎてウエイトとかおっさん元気だなｗ

おいおい
５０すぎてファビョってるおっさんたくさんいるし
５０すぎてウエイトやってるおっさんもたくさんいるぞ

年収が500万だろうと1000万だろうと口だけならいくらでも言えるからな。

30で年収500ならかなりいい方

>>131
確かに効果も高いが、価格も高いからな。


あとハンギング云々で荒れてるが、やり方でターゲット変えられるんだから
目的に応じてやればいいんじゃねーの？

あかさたな

腹筋を強化したいです
38才男
【運動歴】中学で軟式テニス、大学生時一年間筋トレ、他は無し

【体型】身長170�p、一年前に95ｷﾛ・体脂肪34%⇒現在78ｷﾛ・体脂肪22%
胸囲105�p・ウエスト86�p
食事制限とウォーキング・エアロバイクと筋トレ（上半身のみ週2ﾍﾟｰｽ）中

【問題点】まだお腹を中心に脂肪が多い
アンダーアーマーのコンプレッションをカッコ良く着たい
ダンベルは10ｷﾛ×2個まで
バーベルは60ｷﾛまでしかない環境です。
郊外型スポーツクラブに通ってます。

先輩方アドバイスヨロシクお願いします。

>>160
HIITをやれば問題可決。

>>160
＞アンダーアーマーのコンプレッションをカッコ良く着たい

腹筋を割りたいってことでいいのかな？
クランチ、クランチツイスト、レッグレイズだけで最初はかなり効くよ。
あと体脂肪を落とせば3ヶ月以内には確実に割れ目見えるはず

スポクラ行ってるならサイドベントとかアブマシンで鍛えると効率いいかもね

160です。

早速の御回答ありがとうございました。

有酸素運動は繰り返しながら、筋トレメニュー増やしてみます。

足るんだ腹から割れた腹筋を目指してウエイトトレしてる31歳男です。
175cm、75kg、体脂肪率23です。

去年末から毎日欠かさず全身ウエイトトレしてて、
腹筋が少し線が入ってきました。

ただ脇腹の筋肉は鍛えられてるのでしょうか？
スタンダードな腹筋しかしてないのですが…。

>>164
サイドベント、サイドプランク等をしないと無理。

具体的なメニュー何ひとつ書かずにそんなこと尋ねてくるトレーニーの人って……。

北斗の券の腹筋ベルトマシンは効果ありますか？

>>162
３ヶ月以内に>>160の体脂肪が腹筋割れて見えるほど落ちないだろ・・・

つーか、毎日欠かさず全身ウエイトトレってどうなん？ｗ

>>168
３ヶ月で１０ｋｇ落とせば余裕で割れる

と思ったけど、トレ環境悪すぎて失敗しそうだな

質問なんだが

息を吸っても腹筋ガッチリ割れてないと完全なシックスパックとは言えないの？
俺 息吐くとけっこう割れてる方なんだけど息吸うと結構ポッコリする。

それと腹の皮が異常に厚い

腹筋しまくってたら翌日、腹筋がまったく動かせないほどの激痛が走るようになったんだが。肉離れかな？

アブベンチマジ買って良かった

腹筋しつつランニングとかしないと割れないかな?

同時にやると腰をいためそうだな

ファインラボ社長兼ビルダーの鈴木さんの腹筋トレの様子
日本が世界に誇るビルダー山岸さん直伝らしいから本当に効く腹筋はコレ
http://www.youtube.com/watch?v=apUt77hi3Ds&feature=player_embedded

腹筋見せろよｗ

>>178
はい
http://ameblo.jp/finelab-katsu/image-10796714634-11039702517.html

てｓ

クランチやる時、膝は空中に浮かすのと台に乗せるのどっちがいいのでしょうか？

身長185センチ、体重78キロ、体脂肪20％の41歳です。

セフレに胸元にまたがってもらって顔をグっと持ち上げてあそこをペロペロ舐めて
戻して持ち上げてなめて戻して、を繰り返して腹筋を鍛えています。
これはなんというトレーニングになりますか？

そしてもう一つ、この運動はけっこう効くのですが（だいたい5ペロ30回×5セットやってます）、
彼女が興奮MAXになって僕と合体したがるのですが僕のモノがエレクチオンしていないことが多く怒られます。
ここにいるみなさんなら腹筋もアソコもカチカチにできると思うのですが何かコツはありますか？

ﾜﾛﾀｗｗ

>>182
クランチですな。

有酸素運動が不足していると思われます。
ジョギングを始めると数カ月でカチカチになるでしょう。

>>182
あなたに必要なのは筋トレではなくチントレです。

ウ板はDQNとガチホモの巣窟！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>182

×クランチ

○クンランチ

クンニランチ

腹筋ぼこぼこにしたいなら殴ってもらうのが一番。

お子様ランチの一種ですか？

>>186
くたばれ基地外！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>181へお答えを

台の方が腹筋と呼吸に集中できると思う

!ninja

クランチの解説してるサイトではエアが多いみたいだけど
台があれば台使ったほうがいいのか

バカじゃなければ自分で試せば分かることだろ。

なんと喧嘩腰なレスであることか・・・ｗ

http://livedoor.2.blogimg.jp/news23vip/imgs/2/e/2ec7397b.jpg
クランチやってはや2年、結構6パックになったけど
写真みたいな下腹部のＶ字を作ろうとするとやっぱヒップレイズ？

外腹斜筋を鍛えるんだ

稲葉45歳当時
http://stat001.ameba.jp/user_images/20100923/22/kona178/35/38/j/o0480064010763942121.jpg

巨神兵っ！

>>200
デビュー時から25年近く売れ続けて
100億近く稼ぎ出し
40過ぎてこのビジュアル

神様、次の人生はこんな感じで予約お願いします<(_ _)>

完璧に見える人もみな見えないところで青筋たてて苦しんでる

>>203
横国大卒で数学の教員免許も持ってるんだぜ？
どんなコンプレックス有るのか聞いてみたいわ
嫁が松崎しげるの中古で、すげーーSでSMクラブに入り浸ってたって噂位は聞いたことあるが
そんなもんどーでもいいしな…

>>196
馬鹿なんで教えろ

>>200こんなのに憧れる奴ってそーとー底辺だろ

>>199
サンクス
ジーンズから見えるＶ筋に憧れるぅぅぅぅぅ
がんばってみます

>>198
魔裟斗曰くこのＶに鍛えるの相当難しいらしいよ

福山雅治でさえ、短小包茎、こじらし童貞系をカミングアウトしたしな。人はわからんよ。

福山はそうは言ってもイケメンだからなぁ
下ネタをおおっぴらに言っても許される顔なんだよなぁ

セクハラの基準が曖昧だからな
キムタクの様な顔の奴が会社でセクハラ言っても笑い話で済むけど
バナナマン日村の様な年配上司が言えば訴訟だもん

そういう意味では体鍛えてセクシーにしといた方が色々有利

日村みたいな顔でいくら体鍛えてセクシーにしたところでセクハラ発言したら訴えられるのは確実だけどねｗ

良かった、俺イケメンで

シットアップベンチ使ってる？

俺はクランチオンリーです。

>>214
腰から上をベンチの外に出してクランチすればよくね？
まーフラットベンチもないなら話は別だけど

クランチで加重すると足側と重さのバランス悪くなって
うまく起き上がれないけど足固定したらダメ？

ビルダーは｢バランスが悪くなるという事は、筋肉が発達していないということだ！｣と一喝する

でもお尻を支点にしたシーソーで考えたら、加重したらどう考えてもバランスが狂って
上半身が上がらないのも当たり前な訳で

普通足を固定するでしょ。
足を固定したらだめってどこで言われたの？

>>218
それ、全身の筋肉のバランスの話じゃねぇの？

http://m.youtube.com/watch?gl=JP&guid=ON&client=mv-google&hl=ja&rl=yes&v=00CuMjvENiM

この6つの腹筋で余裕でタイヤになるよ

>>215
クランチオンリーでもいけるもんですか？

メタボの自分か腹筋割れるようにするにはどうすればいいですか？
174cm65kg体脂肪率22%
ウエストは85cmです

>>222
上部だけだね目だって隆起してくるのは
その後下腹部やサイドを鍛えないと満足できなくなる

>>223
とりあえずウエスト80切りを目指して痩せよう

>>223
腹筋を6つに割るのは体脂肪率10％切らないとなかなか割れないって人が多いから
ジョギング、水泳、エアロバイク、ステップなど有酸素系をやらないとね
やれる時間が少ないなら食事管理も必須
それにあわせて腹筋のメニューも色々やるべし

10%切らなくても見えるでしょ

軽く上体起こしたままレッグレイズやると腹筋全体に効く
これだけやっておけば簡単にバリバリになる

俺もレッグレイズそうやってやってる。効くよな

体脂肪率10%少々でも、腹直筋厚2.5〜3cmほどまで肥大していれば、概ね割れて見える。
日本の一般成人男性の平均的な腹直筋厚が1〜1.5cmだそうだが。

勃起しても１３センチしかないQnz

>>221
http://www.youtube.com/watch?v=00CuMjvENiM
自分トコだと、こっちからじゃないと見ること出来なかった

http://www.sit-ups.net/data/130

俺はこれを2日に一回やってる。
ベッドに足乗せ腕立て60回と普通の背筋75回セットで

>>233

おねえさんの声がつかせのりこにしか聞こえないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>223
脂肪の大半はお尻や太ももにあるから下半身を重点的に鍛えると良い
代謝も上がるし全体的に太り難い体質になる
通販番組の商品は殆ど効果無しだが目茶苦茶良いのがある
主婦に大人気のレッグマジック
痩せるにはこれはガチで良いよ

>>220いけますよ!食事制限もしてますし。
まあ俺の場合は種類増やすと面倒になるから、クランチ１種類ってのもあります。
一緒に頑張りましょう☆☆☆

>>222さんでした。
220さんごめんなさい。

>>235
レッグマジックって音うるさそうだけど
木造アパートでやっても大丈夫なレベル？

>>238
無理
爆音だよ
その後にでたレッグマジックサークルは割りと静かみたいだけどね

おまえらダ板でやれよ・・・

いや、タイヤの腹筋を目指すなら優先は体全体を改造しなきゃだめ
腹筋だけ鍛えれば良いってもんじゃないから有酸素系のダイエット話も重要だよ

>>241
同意

おまえらがタイヤなら俺はダイヤのような腹筋を目指すわ。
悪魔将軍的な意味で

>>241　そのわりにはスクワット・デッドの話は全くしないのなW

脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

ダイエット板より　ちゃんとしてるじゃないか

くだらない
ウ板的には基本カーディオなしで落とすのが王道
肉体改造とかっておまえらのやってることはダ板と同レベルだよ
わざわざウ板でやる必要ないだろ　死ねばいいのに

ウ板的って何？お前が勝手に決めたルールだろ。
仮にお前の取る方法がウ板的ならウ板は根性論の馬鹿の集まりになるな。

筋肉馬鹿は筋肉がすべて、筋肉がある俺様最強
筋肉ないデブ、ガリは負け組み底辺

こんな考え方しかできないんだよ脳筋どもはさ。

どうしても有酸素運動やりたくない、というより、やろうと思っても出来ない、
心臓にまで脂肪が付いてしまったデブの言うことなんて、放置しとけば良い。
どうせヒイヒイ息を荒げて腹出しながらキーボード打ってるわけなんだし、
その光景を浮かべれば、こんなオッサンが何言おうと気にならなくなるでしょ。

>>246
つか、ここってかなり前からダ板の出張組と除脂体重60もいかない糞雑魚しかいない、いくら正論言っても無駄
おまえも上を目指すなら、レベル低いの相手にしないで自分に必要なことやればいいだけの事

まぁ・・・キーボード必死にカタカタしてても
筋肉はおろか握力だって付かないわな

他人のことを四の五の言う前に己の肉体を鍛えろ
ついでに言うと>>246は脳みそも鍛えろ

ウ板よりもウェ板って言ったほうが好き

ウェ板よりもウェトアヤ板って言ったほうが好き

ウェット彩

腹筋ローラー買ってきたけどこれ効くの?

>>255
効くよ
でも面倒くさいから嫌い

俺腹筋がバリバリにぶっとくなってきてブリジストンの文字がうっすら見え始めてきた。
やっぱり日本人なんだな俺。

日本人なら社名は正確に書けよ

ブリヂストンだったミスった

>>258
かの国の人なんだよ。

美容整形で作った腹筋
http://pds.exblog.jp/pds/1/200812/29/65/d0092965_210185.jpg

なしだなｗ

きｗｗｗｗｗもｗｗｗｗｗｗいｗｗｗｗ

腹筋より目立つもっこり・・・

ちんぽのもっこり具合が腹筋整形前と
後で違うが、ちんぽもいじったのか？

>>261
だめだこりゃw不自然すぎてキモいw

>>261
チンコは今んとこあり
腹筋は前の方が良かった

>>261
こんなフェイク肉は殴ればすぐわかる

殴られる機会なんかほぼないよねw

殴れば分かっても暴行で逮捕

チンコ殴っちゃだめだよ

腹回り鍛える(贅肉落として筋肉つける)にはダンベル持って横に曲げるやつ(サイドベントだっけ？)の他に何かないですか？

>>261
このチンコの作り方教えろ

>>272
サイドプランク

小島よしおは毎日腹筋５００回らしいな

タイヤを目指すスレですよ

小島は十分タイヤじゃん

毎日500回出来るような負荷でやってるのを突っ込んでるんだろ
アスペかこいつ

毎日腹筋５００回でも結果的にタイヤになってるだろ馬鹿かお前
悔しかったらお前の自慢の高負荷低回数で鍛え上げた腹筋うｐしろや

東山紀之は1日1000回な訳だが。

C・ロナウドは１日３０００回な訳だが。

何分かかるんだ？

小島よしおのどこがタイヤなんだ？

>>261ぷっちょみたいｗｗｗ

自重ではこんなもんです

http://imepita.jp/20110304/395630

>>285
嘘コケｗ

爺痩せた？

>>285
肌きたねーな
お前ユーザーだろ？

爺はユーザー扱いされたら歓喜するだろうなｗ

腹筋今までほとんどやってなかったんだけど
やっぱ効率的なのはコロコロローラーみたいなの使う方法ですか？
クランチはどうも苦手なもので･･･

コロはどうも下腹部に効いてる感じがしない。
鳩尾からへそまでに掛けてならかなり利く。
ただし立ちコロ限定で

村上の腹筋
http://fx.104ban.com/up/src/up14775.jpg
http://fx.104ban.com/up/src/up14776.jpg

腹だろｗ

まーたジャニタレ批判か。お前ら顔が
悪いからって僻むなよｗ
筋肉だけは勝ってるんだからさｗ

http://fx.104ban.com/up/src/up14775.jpg

この顔はかなり顔面偏差値低くね

>>279
毎日500回もやって腰痛めない？
20回を３セットでやってるんだけど、スロトレでやってるからこのくらいでぷるえがくる。
限界数までやったほうがいいのかな。
どんなレップとセット数がいいのかわからん

40歳の苦労人みたいな顔してるな
腹も汚い

全然タイヤじゃないうえに顔も不細工
これ以上議論にならん

ベンチあるとモチベ上がるなぁ…
安いしもっと早く買っときゃよかった

スロトレいい

>>300
kwsk

お前らの腹筋これくらい？
http://fx.104ban.com/up/src/up14791.jpg

乳首正面向きすぎ。
あとお前ジャニオタだろ。

これ佐藤健じゃねーの？

ん？ジャニーズじゃないよ、競艇の選手だよ

ひょろぺら画像貼ってる奴なんなの？何がしたいの？

何なのってただの文字列だろカス。そんなのこともわからないの？

何このバカ

http://blog-imgs-31.fc2.com/c/h/a/channelz/44_1_20110306121848.jpg
脚をさするといいらしい

足から骨盤に繋がる筋肉で、骨盤が固定される
その状態で腹直筋を収縮させるから、体が少し起き上がる

ドラゴンフラッグ初挑戦してみた
イメージは肩甲骨あたりまでしかつかない感じだと思ってたがケツ着かないようにするだけで精一杯だった
それでも4回で潰れてしまった
明日久しぶりに腹筋に筋肉痛来る予感がする

>>311
腰傷めないようにね

を

311だけど筋肉痛こなかった
次回もうちょっと回数がんばってみる

サイドベントを重量アップさせてやっとびっきびきに効いてくるラインが見つかった
今まで意味のないエクササイズしてたわｗ
これで贅肉が捌けた頃にはすげー斜腹筋になってる

ジャッキーの酔拳みたく逆さ吊りになって腹筋しようと思う

>>316
それ今例えるなら陸上の福島だろｗ

>>316
ちょっと前のマッスル＆フィットネスで、失われたメソッドのひとつとして取り上げられてたな。
サンドバッグとかに足フックして行うヤツ。

マジで?
映画の中だけのもんかと思ってたよ
アスリートがやってるんじゃ効果あんだね

中田の腹筋http://beebee2see.appspot.com/i/azuYytbVAww.jpg

これコラだろｗ
へそがデカすぎだし、チンコちっちゃすぎｗｗ

Ｃ大阪昨季賞金1000万円で筋トレ器具一新

　長友マシンで肉体強化だ！　Ｃ大阪が８日、インテルミラノやＡＣミラン、ユベントス、アーセナルなどで
使用されているテクノジム社製のウエートトレーニングマシンを導入した。同社は昨年、チェゼーナに所属
していた現インテルミラノＤＦ長友を日本向けのイメージキャラクターとして起用したことでも知られており、
マシンは体に負担を掛けずにトレーニングできる優れものだ。

　ウエートトレを重視するレビークルピ監督（５８）の意向で、筋トレと体幹強化のために、クラブが昨年の
リーグ戦３位で獲得した賞金８０００万円の中から約１０００万円を投入。昨年まで使用していた１５台の
マシンを一新し、腹筋や太もも、上腕などを鍛えるテクノジム社製の５台を中心に、１７台を総入れ替えした。

　ホドウホ・フィジカルコーチは「マシンの質が上がったので、チーム全体のベースを上げていきたい」と期待。
ＦＷ播戸は「今のサッカーはフィジカルも重要。いいんじゃない」と歓迎し、ＤＦ上本も「強くなってほしいという
チームの思いを感じる」と話した。

　体幹強化は日本代表でも重視されており、新マシン導入は今後、チームからの代表選手輩出にも一役
買ってくれそうだ。【福岡吉央】

［2011年3月9日10時3分　紙面から］
http://www.nikkansports.com/soccer/news/p-sc-tp1-20110309-746425.html

テクノジム社製を中心に、１７台のトレーニングマシンが新たに導入された
http://www.nikkansports.com/soccer/news/img/sc-os-20110309-01-ns300.jpg

【サッカー/Jリーグ】長友マシンで肉体強化だ！セレッソ大阪、昨季賞金で筋トレ器具一新…費用は1000万円
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1299683044/

体幹と股関節屈曲と肩の腱板は広範囲な年齢層に需要があり体育会系コネクションも生かせて
電通にとってはまさにボーナスステージだ

>>321
ヘソがでかいのはお前と違って贅肉がないからだろ

BMのアブマット在庫切れの表記消えてたから復活したと思って買い物カゴ入れたら在庫ありませんだってよｗ
紛らわしいことすんなや

尾てい骨周りの皮が擦りむけるのは仕方ないのですか？

>>325
俺はパンツの中に柔らかタオル入れて剥けなくなったわ

サウナにいくとおっちゃんに「ちょうど良いよ。うん。ちょうどいい・・・」と言われたので
あわてて飛び出したんだ
腹筋割れかけだからなのか？？

温度の話じゃねえの？

腹筋を鍛えるにはただ腹筋を繰り返すだけでいいのか？

ランニングはいいぞ。
正しいフォームと理論で走った場合だが。

それを賭け屋

>>330
たしかに。マラソン好きの友達に誘われて10km走ったら腹筋に筋肉痛がきてびびった。
ただたっぷり栄養とっとかないと脚が確実に細くなるな。ビルダーではないからおれは問題ないが。

>>331
人によって違うから、一概には書きようがない。
たとえば雑誌に書いてあるような「踵から着地」ですら、やっていいやつとやめたほうがいいやつがいる。

>>332
腹や腸腰をちゃんと使えて走れば、脚の怪我もしにくくなるしね。
筋分解対策は、やはりBCAAがいいだろうね。

俺もランニングびっくりした。
いつもと違う刺激が良かったのかな

今寒いからさぼってりゅ

走るのは嫌いじゃないが汗冷えがなぁ

>>1
スタッドレスタイヤはタイヤに入りますか？

みんなモチベが上がらないときとかどうしてんの

トランスポーター･シリーズを観る。

http://livedoor.2.blogimg.jp/boku2ch/imgs/5/1/5174629a.jpg
この腹筋ほれぼれしたわｗ

>>338
女子アスリートの画像

>>340
確かにすごいな

こいつ素人じゃないなｗ

>>340
なんで男だけこうやって堂々と撮られるんだろうなｗ
別に不平不満を言うわけじゃないがだったら女も・・・ｗ

>>340
見れない

>>340 自衛隊？

いや高校球児

>>340
ふぅ…

http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm
＞ちなみに、ＥＭＧを使った最新の実験によると、背もたれのあるイスに座り、ペダリング運動（自転車こぎ）を行ったほうが、
＞クランチよりも腹直筋への刺激量が多いという結果が得られている。

らしいんだけど、だれかこれを証明する論文とかのアンカくだちい

実験結果なんてもんは自転車コギの負荷とクランチの負荷しだいで完全に違うデータが出る。
それがわからない以上は参考にもならない。

>>349
そのデータをください

…まさか「負荷しだいで完全に違うデータは見たことない」けど、思いつきで言ってみたとか？
「比べてみたこともないけど俺理論だと負荷次第で実験結果が異なるから参考にならない」とか？

>>350
馬鹿か？
その足りない頭で少しは自分で考えてみろ
負荷が違ったら全く違うデータが出て当然だろうが

いいからデータを出しなさい

>>351
じゃあ考えてみますね

「レッグエクステンションは大腿四頭筋を刺激し、スクワットも
大腿四頭筋を刺激する。データによるとスクワットのほうが
レッグエクステンションよりも大腿に対する刺激が強い」

なるほど、だからみんなスクワットをすすめるんですよね。じゃあ

「クランチは腹直筋上部を刺激し、ペダル漕ぎは補助的に腹筋を利用することで
腹直筋を刺激する。データによるとペダル漕ぎのほうが腹直筋に対する刺激が強い」

ならクランチするよりもペダル漕ぎするほうが腹筋には有効ですね、考えたら

そういう意味じゃない？

「ああ、こんなのデータの取り方ひとつで変わるから本当かどうか確かめる必要もない」

データの取り方で変わる程度の刺激であるなら、下半身のトレーニングも
レッグエクステンションをメインにしたトレーニングのほうが効果的ですか
違いますよね。スクワットのほうが圧倒的に筋量と筋力の増加には有効です

なぜ分かるかといえば、自分はデータをみたことがあるからです（書籍の話です
いますぐネットから拾えといわれてもできません）。スクワットの挙上重量が
筋に与える刺激はレッグエクステンションの比ではありません

#レッグエクステンションが存在する理由も並べた方がいいですか？

単関節運動よりも多関節運動のほうが筋量や筋力の増加には有効なのもみんな知っています
そうしたら単関節（しかもパーシャルな）運動のクランチよりも、多関節運動であるペダル漕ぎ
のほうがよりスクワットと共通項が多く筋量増加が見込めますね、考えたら

でもそうじゃないでしょう？　ペダル漕ぎがどの程度クランチよりも筋への刺激が多いのか、
どういった条件で実験をしたのかが分からないと本当なのかも分からないじゃないですか
自分はこの話をみたあと「陸上短距離選手の腹筋が割れてる理由は、単純に練習量が多くて
脂肪が削ぎ落とされたからか？　体幹トレーニングとして腹筋を取り入れてるだけからか？
そもそもの専門トレーニングが股関節の屈曲の連続で、それが高強度の腹筋トレーニングに
なっている可能性はどうなんだ？」と考えました

いま自分は定性的な話をしてるんじゃなくて、定量的な話をしてるんです
（「おれはお前よりもトレーニングしてる」「期間と内容を確認しないとそんなのわからんだろ」）
それを「頭で考えろ」って、専門スレでやることですか。「時と場合による」「価値観の違い」そうですか

腹筋群はそもそもの段階で他の筋と様子が違います。「毎日トレーニングしていいのか／悪いのか」だって
いまだ決着がついていませんし、抗重力筋のひとつで遅筋なので、さきほどのスクワットとエクステンションの
アナロジーもどこまで外挿できるかも分かりません。単純に脳内比較ですむ話じゃないです

で、顔真っ赤にして反論しましたが、これに対するいちゃもんは？　データなら大好物です

>>348
http://i.imgur.com/7VRwZ.jpg
論文でなくて申し訳ないですが、
実際に似たような方式でやってみました
これだとちょっとV字が浅い？からか、
そんなに腹筋に刺激こなかったですねー

>>354
＞陸上短距離選手の腹筋が割れてる理由
一考に値する。だが競輪選手がとくに腹筋が割れているというはなしは聞いたことがない。

競輪選手と風呂入るけど割れてるよ

どのくらいの筋を割れてると定義するかによるんだよな。
腹筋なんて脂肪がなけりゃひ弱な女や子供だって６パックの
筋はちゃんと出てるよ。

高重量のダンベルを片手のみに持ってフロアプレスすると、腹斜筋崩壊。

>>358
他スレの転載で申し訳ないが例えばこんなんだろ？ｗ
http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up112466.jpg

これを割れてると称するのはどうかとも思う

>>360
「女で」それは上等じゃないか？
「男なら」割れた中では貧弱だろうけど

いやガリガリになって筋肉が浮き出た状態を割れたと称してどうする

>>362
それもそうだが、逆に腹筋はめちゃくちゃあっても
脂肪で覆われてて割れて見えないのは背理法から
言ったら逆のことになるから「割れてる」ってことにも
なるんだけどな。偽の反対は真だ

ガリを目指さんと、腹筋は出んがな・・・

多少贅肉が付いててももっと鍛えられた腹筋は隆起が違うから

>>362 >>365はデブでガリに対する僻みということでFA?

>>366
話の流れちゃんと読んだほうがいいよ

話の流れを読むと君はどうも必死に思えてならない
っつか君デブでしょｗ

このスレは>>360の様なただ体脂肪率が低いだけで腹筋一回すら出来るか分からない衰弱しきった色々見えては行けない骨が見えてしまっている状態を目指すスレではないからな
>>340がいいねぇ

ttp://www.youtube.com/watch?v=Pw_ZR86hNQI

外人のねぇちゃんってすごいよね

>>370
それは秋田

加重クランチと腹筋ローラーってどっちが効果ありますか？
クランチは10kg加重で腹筋は立ちコロです

自分の体と相談しなさい

三段の一番下がなかなか出てこないんだが(*′∇｀)ﾟ挫けそう…
クランチ、リバクラだけじゃだめなのか…

レッグレイズはどう？

加重クランチの後立ちコロ、膝コロで追い込んでるけど
立ちコロの後加重クランチの順番とどっちがいいんだろうな
俺の場合はコロ以外の腹筋は息切れて大変だから前者なんだが

トレーニングなど不要。
↓
ttp://gusnyc.tumblr.com/post/3920185547

加重クランチで効かすコツを教えてください。自分は効かすのがへたで、市営のジムにあるダンベルを使いきってしまいます

>>377
腹筋の形なんて左右非対称が多いのに
なんだこの板チョコの型はｗ

>>375 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞは腹筋よりも下に効いてる気がして…意識して使えてないのかもだけど…
上二段との差がひろがっていく
(_´Д｀)ノ~~

そりゃそうゆう運動だから

高重量サイドベントやったら、握力持たなくて足の上におもっきしダンベル落とした。
ちょっと浮いたシャフト部分が足の甲の上に来たから助かったものの、
プレートが直接ヒットしてたらと思うと・・・。

長友のバランスボールを使った腹筋トレの一部
2：30〜から
http://www.youtube.com/watch?v=suL_KpsQp2o

http://up3.viploader.net/news/src/vlnews032772.jpg
↓
http://livedoor.blogimg.jp/vsokuvip/imgs/f/1/f13589fe.jpg

>>378
アブトレは負荷が抜けないようにノンロックで、
かつドローインしながらやるのが基本。

>>360は女にしては全体的に立派なもんだと思うけどな。
万歳してるから肋骨が見えてるが。万歳しても肋骨がわからないのはただのデブだから。

腕が骨と皮しかないとかみどろこはいくらでもあるだろ・・・

>>386
普通に拒食症感漂ってるだろ…

ウエイト板的には低負荷高回数なの？

お前は何を言っているんだ

腹斜筋鍛える時もドローインの意識は必要？

低負荷高回数で鍛えた腹筋と、高負荷低回数で鍛えた腹筋の画像を見比べてみればいいじゃんね。

その画像を貼れよ
気が利かないカスだな

>>391
やってみるといいよ。
高重量でないサイドベンド程度なら大丈夫だろう。
自重のアブトレならドローインしないともったいない。
あの低回数からヒリヒリし始める感じを体験したら、
ドローイン無しのアブトレでは満足できなくなる。
持久力つけたいなら回数をこなすべきだが、
体幹の固定力とバルクを求めるならやったほうがいい。

ただし、高重量を扱うデッドとかスクワットの時はドローインしないこと。
逆に腹を押し出して静水圧骨格を形成しないと、
椎間板や腰椎に負荷がかかり、ダメージを負う可能性が一気に高まる。

競技のために腹筋鍛えてるからわざわざ腹圧下げる訓練なんてしねーよ
不自然な動作で使えないマッチョの出来上がりだな

みんな加重クランチ何キロいけるの？

>>395
おまえもしかしてデッドやスクワットで腹膨らますのが腹圧下げることだと思ってんの？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>383長友選手の足上げサイドプランクって毎日しても良い？
左右50回を目標にしてます

>>398
高比重低回数のトレじゃないから毎日しても良いと思う

>>397
どうみてもお前が間違ってる

つか腹筋て左右非対称な奴多いんだな
俺なんて全身完璧すぎるシンメトリーだわ

>>401
最近アシンメトリーが流行ってるって言って変な髪型にした美容師を許さない

それはまずあなたの脳自体が異常だと思います

俺は　へその位置が右にズレてる
性格も　へそ曲がりとよく言われる

腹筋はシンメトリーだけど乳首がアシンメトリー

>>400
そもそも>>395が、いきなり
｢競技のための腹筋｣とか言い出すのが意味不明。
ここは形をタイヤのようにするスレ。

>>402
法律上2週間？は無料でやり直し可能だからクレーム言ってやりなおしてもらいなはれ

腹筋は適当にやっとけば勝手にバリバリになるだろ
鍛えすぎてウエスト太くなったらダサいし

女の方ですか？

>>400
まだわかってないようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一生間違ってろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それとも間違いだって気づいたけど認めたくない腐りきった人間なの？

>>409
よおクソデブ

>>397
誰もそんなこと書いてないと思うが

どうも重りをもってやるより、高回数こなしたほうがきくきがするんだが。

>>413
それは加重してきっちり上げ下げできてないからだろ
それか軽すぎるかのどっちかだな

10回程度が限界の加重してみ

>>414
その上げ下げなんだけど上げすぎるのも逆に良くない

上げすぎるときく場所がかわるよな。
もっと重いので挑戦してみるかな。

最近腹出てきたから毎日腹筋してるんだが腹に脂肪ついてると腹筋てなかなかつきにくいもん？

いやそんな事は無い
むしろ脂肪がなさ過ぎると筋肉付きづらいはず
もちろん外見は別だよ
あと毎日腹筋っても強度弱いとあんまり意味は無い

走った方がよっぽどいいよ。

腹回りの脂肪減らすため安易に腹筋、とか、まあよく陥る罠だよな。
その行為が決して無駄とは思わないが。

>>420
え・・・駄目なん？

>>421
消えろゴミ

>>420
この時期おんにゃの子がよくやるよね

腹筋やったら腹の脂肪が落ちるとかないよｗ
部分やせとかは都市伝説だから
腹筋やると、腹の筋肉が肥大してポコポコしてくる
ただ、脂肪を落とさないと、いくら腹筋してもポコポコが脂肪に埋もれてデブのまんま

経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね

>>425
糞ガリ死ね

ナマポウマー
たつやだよ☆
おちんこ大好きおまんこ大好き
人の不幸＝ビジネスチャンス！

黒歴史更新したよ＾＾

今夜は…
俺の事を全部知ってほしいんだ
http://p.pic.to/15uy4i
ナマポBarへのご来店を心よりお待ちしております＞＜

コロコロしてるやつで
立ちコロできるやつはどれくらいの期間でできた？

>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね

ウェイト板で部分痩せ云々いらなくね？
しかもここタイヤのような腹筋スレだろ？
部分痩せ云々言ってるやつらアホだろ

必要かどうかは関係ない
間違いは間違い

>>431
迂闊にもそれを証明した文献を見たことがないんだが
悪いがソース出してくれるか？

>>431このアホの脳内設定だからソースなんてないよｗ

425 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/04/13(水) 01:19:29.89 ID:LCYrAJnT
経験的に使ってる部位の脂肪が一番燃焼するんじゃないかなぁ
腹周り落としたいなら自重系の腹筋の高回数はけっこう効くと思うよ
30分くらいやれば完璧ｗ
コアリズムとかラテンやズンバとかの腰のくびれってやっぱ使いたおしてるからでもあるしね
まぁタイヤのような腹筋にはならないだろうけどｗ
腰痛めないように気をつけてね

↑
こうやって下手な文章で丁寧口調気取って書いてる奴ってちょっと煽られるとすぐに
↓

429 返信：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:06:44.47 ID:aZXcyayx [1/2]
>>426
今や部分痩せ可能なことは常識
お前が死ね
431 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/04/14(木) 08:26:14.46 ID:aZXcyayx [2/2]
必要かどうかは関係ない
間違いは間違い


こうやってファビョりだすよな

>>431
もう既にお前はタイヤのような腹筋にならないと言ってるんだからスレ違いだろ？
お前みたいな糞ガリはダ板でやってろよ

ああ、なんだ。コアリズム君がファビョったのか。解散

アホとか馬鹿とか死ねとかいってるスレだと、
面白いネタ持ってても、どっちかの肩もつの嫌だから
書く気無くなるわ。

アホとか馬鹿とか死ねとかいってないスレなんて２ちゃんにあんの？

雑魚がウジャウジャとまあｗ

俺腹タイヤだけど
コアリズムしてるよ　お通じよくなるしトレ前の準備にちょうどいい
でもあんなもん毎日やってもやせもしないし腹もくびれるとは思えん
30分走ったほうが効果的だな　ただストレッチ感覚でするには良いプログラムだよ

>>439
お前が一番雑魚だろｗ

>>428
去年の１月に買って、6月ぐらいには1〜2回とか出来るようになってた
今は10回以上出来る、ちなみに初めは膝コロさえキツかった

俺の腹筋が夏までにバキバキに割れるメニュー教えろ

>>443
1日摂取量を1500kcalに抑える

既にそんぐらいだが腹だけに肉が付いてる

>>440
腹がミシュランのマスコット、ビバンダムなわけですね。

>>445
食事内容や摂取タイミング、間食や水物など、口に入るもの全て晒してみ。

まずはその腹うｐしろ　それからだ

普段過疎ってるこのスレだがいつになったら鎮火するんだ？

おれのハラハえこおたいや

何この基地外ばっかりのスレ・・・

軽量級画像スレ行ってみ
春って本当に変なの増えると実感する

最重要部位は腹筋だ！
女は常に腹の脂肪を気にしてる
よってビーチで最も注目される部位は腹筋だ！
ボコボコした6パックを披露→ステキ！抱かれたい
こうなるわけだ
俺も腹筋しようと決意した
で、コロコロどうよ？筋肥大に効果的なんかなアレ？なんかコロコロってアイソメトリック的じゃない？
筋肉痛は半端ないけど、効果あるのかな？

いくら腹筋あっても見えないからw　割れるかどうかは
体脂肪しだい。

で、女は腹なんか見てない（メタボはダメだけどw）
女が見てるのは、まず、「手」。指とか爪とか、前腕の
筋肉とかな。次に尻とか肩。その次に胸とか背中とかで
最後に腹筋とか太ももって位だろ。

それこそ男の評価ポイントだろ
一般女性は腹筋割れてたらマッチョ扱いだよ

女が一番最初に見るのは顔だよ

そりゃぁそうじゃん
日本人女性の大半は筋肉自体に興味がないのが実情かとｗ
しょせん自己満の世界だからなぁ

日本のテレビ番組に洗脳された連中は、本当にガリガリの音痴が好きだよな
あんな難民みたいな体型の奴が素人のカラオケをしているのを好き好んで聴くなんて

コロコロだけでタイヤ目指してる人いる？

ジムで借りてやってみたけどオレはコロコロ苦手。
普通にクランチの方がいいわ。

>>454
腹筋は構造的に割れてるけど、
なんの知識もない女から見たら
筋が出てるだけで「割れてる」って
見えるからな。実際は脂肪がないだけの場合が多いけど

女にモテたいという意味でならそれでもいいかもだがな

まあ実際はその脂肪がないってのを評価してるんじゃまいかと思う
マッチョ好きって男でいう爆乳好きくらい露骨だし

その例えはなんか分かるな
爆乳は大きすぎる、Cぐらいがちょうどいいって男も多いし、
これを筋肉に置き換えるなら、
マッチョはでかすぎる、細マッチョぐらいがちょうどいい
ってことになるんだろうな

>>458
俺は５年間コロコロのみだった
斜腹筋はサイドベントしてたけど
今はアブベンチ自作してそれも使用してる

コロコロのみで作った腹筋の感想だけど
上部のみが発達するって悩み事はなかったね
下腹部の腹筋がすごく奇麗になると思う
でもタイヤ目指すのに効率いいとは思えない

>>463
やっぱりコロコロ以外だと加重クランチやハンギングレッグレイズとかやった方が効率いいのかな？

ハンギングもいいけどアブベンチでレッグレイズ普通にやるだけでもかなりキクよ。

アブベンチでのレッグレイズってどうやったらいいんだろう。コツっていうかやり方があるなら教えて欲しい

>>461　みんな恥ずかしがるけど実は爆乳すげー好きだろ

いいえ

>>466
足引っかけるところを手でもって、
床に足を着けて負荷が抜けることがないようにしながらひたすらレッグレイズ。
疲れたらヒップレイズでお茶を濁す。

腰壊さないように注意。

>>469
それアブベンチじゃなくてシットアップベンチでしょ

チンニングスタンドにぶら下がって足先を腰の位置まであげるってなんて言う種目名でしたっけ？

ハンギング・・・レッグレイズかな？

それがハンギングレッグレイズでは？

ちょうど昨日取り入れたばっかりだけど、
膝だけあげるのと足ごと水平にするのを交互で
10x３やっただけで、効きすぎて咳するのも辛いw

ハンギングレッグレイズ

みんなどれくらいの頻度で腹筋鍛えてるの？

>>475
週6の内1だけ加重

結局アブベンチを使ってのレッグレイズはシットアップベンチ利用の間違いだったってことか？
アブベンチでレッグレイズじゃおまたおっぴろげになっちゃってすごい陵辱スタイルだもんなｗ

普通アブベンチっていったら
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html
商品名としてこれを指すもんね

http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-011.html
こういうのを指して言ってたんだろうか…

ボールクランチっていまいち効いてる感じがしないんだがフォームが間違っているのかな？
頭を起こして腹筋を収縮させると腰のあたりからボールに付加が吸収されるような感じがするんだけど。

>>479
尻がボールの前方にありすぎて
起き上がりながら体重が掛かってきて
実際に沈みこんでっちゃってるんじゃない？
ってなんか上手く説明出来ないけど…

レッグレイズしたら下腹部がうんこしたくなるみたいな擬似疲労
して面白いね

アブベンチって書いた俺です。
シットアップベンチの間違いでしたゴメンナサイ

>>467
C〜Eカップが好みです
BはありだけどFは厳しいです

>>475
自重クランチ8〜12レップ、3セットを日に数回
思い出したようにやってます

レップってどういう意味？

回数の意味です。

上記だと自重クランチ8〜12回×3って意味で

12回→15秒休憩→10回→15秒休憩→8回

って感じでやってます。

コロコロ始めた最初の一週間は筋肉痛がすごかったです。
立ちコロはできずに、膝コロでもきつかった・・・。
二週間経ったら立ちコロも数回できるようになり、
この頃になると、筋肉痛も殆どなくなってきました。
このまま立ちコロを続けて腹筋はさらに鍛えられますか？
コロコロ始めてからは確かに上〜中までの腹筋は鍛えられ、
以前より盛り上がってきました。
ただ、腹筋が割れるまでには至りません（脂肪がのっていることもあるけどw）。

経験者の人よろしくお願いします。

アブベンチはまじで買ってよかったと思った。これは捗る。迷ってる人は買ってしまえ。
そうでない人も騙されたと思って買ってしまえ。

何がいいかっていうとクランチとかコロとかって苦しいと妥協して無意識でちょっとだけ緩めちゃったりするじゃない？
アブベンチはそれを許さず手軽に追い込める。腹筋は辛い種目だったけど意識が変わった。まじおすすめ

>>486
俺は、週1回のペースでコロコロしてるけど、いまだに筋肉痛凄いよ。
4日間は筋肉痛が続く。もう1年以上やってる。

最初は立ちコロで限界までやって、すぐに膝コロに変えてこれも限界まで。
これで1setで、計5set。
インターバルは1分。

ただ腹筋を割るにはやはり有酸素運動は必須だ。

http://www.hmv.co.jp/product/detail/3916192
これどう？
どうしても腹直筋のトレがうまくいかないから
何か打開策が無いか悩んでるんだが
（ジムでstriveアブマシン、アブベンチ、コロ使用）

>>489
その表紙の人って体脂肪一桁だろうけど、
アーノルド型でボコボコ割れないたちなんだね。
俺もそうなんだよなあ。これ、腱だから、鍛えても
変わんないんだよね。

腹筋鍛えても割れないタイプの人っているの？

>>489の表紙はいわゆる６パックではなくないか？

横は一本線はいってるだけじゃん。

>>490
俺はわれるんだろか・・

>>492
フッキンメゾットってのが　どうかなって

長友の体脂肪率は最高潮の時で3％
やっぱりバキバキに割るには最低でも体脂肪率10％以内に持っていかないと

腹筋は元から割れてる。
腹筋割るというか腹筋見えるという表現が正しい。

半分正しくて半分間違い。ガリってりゃ筋は見えるけど、
腹筋は肥大してないから貧相に割れてる腹筋に見える。
女性なられでも十分だけど男でそれはちと問題あるぞ

>>495
体脂肪10％以下って日常生活に支障でない？

支障でるのは5％割ったあたるじゃないかなぁ
つってもまだ10.8％だけどｗ

>>496
意図が伝わらなかったみたいだな
長友の腹筋はただ痩せてるから割れて見えるってのと次元が違うのはアホでも理解出来る筈
それを前提に置けば>>495に書いた真意は普通に理解出来ると思ったんだが・・・

メディアは3％って言葉が好きだよなぁｗｗｗ
ありえん数字なのに

自宅のタニタの計測計じゃないぞ？
国立スポーツ科学センターで計測な

ソース
http://www.jsgoal.jp/news/jsgoal/00065334.html

ようやくトグロ40パーセントくらいになってきた

クランチって体起こして戻る時、戻る距離が短い方がいいの？

稼動域を考えるなら長いほうが良いと思う
でも個人的には稼動域より常に腹筋に力が入る状態をキープして動かした方が効いてるって感じる

ちょっと前からシットアップベンチ使ってトレしてるんだけど、負荷をかけてる間腹筋が鋼のようになってて楽しい。
筋トレ三年やってきてやっとリラックスしてる状態で割れるようになったよ。

コロコロも各種出てるけど、耐久性の良いお勧めのコロコロってありますかね？

車輪が2個付いてるのお勧め

なるほど、丈夫そうだしいいかも
サンクスです

>>509
http://www.bodymaker.jp/fitness/POH

BMの足でも使える径がデカいコロ良いよ
立ちコロも径が小さいのより簡単に出来るし

個人的には９８０円の２個車輪のやつで十分

クランチですが、戻す時に背中付かないように戻すのが苦しくて
途中で止めようと思っても止められないのですが
これは相当腹筋弱いんですかね？

>>510
>>511
ありがとう御座います
検討してたのが１個車輪のだったので。

このボディメーカーやつかなりいいっすね。口径までは考えてませんでした

クランチでポジティブで５秒止めるのと、普通にヘコヘコするのって何か効果に差はありますか？

レッグレイズを15回4セット二日おきにしてるんですが2セットくらいで腰あたり
（背骨をはさんだ両サイドの筋肉？）が痛くなってしまいます　腹筋よりさきに
痛くなってしまってやり方が悪いのかそんなものなのかわかりません。
レッグレイズはネットで色々調べてやり方を参考にしています。
おすすめの方法やアドバイスお願いします！　

ハンギングレッグレイズおすすめ。

背筋と柔軟やっとけ

いい腹筋
http://www.diamondblog.jp/daisuke_ueki/wp-content/uploads/2011/03/2011-03-23_21-03-47-460_2-150x150.jpg

みんな立ちコロ何回出来る？
俺今まで腹筋は加重クランチとハンギングレッグレイズとサイドプランクやってたけど
たまたまホームセンターで見かけたコロコロ買ったら
きっちり伸ばすとこまで一回も出来ない…
クランチは15キロ加重してやってんだけどな
次の日、特に下腹が筋肉痛になった
コロは下に効くよな？今まで上手く下を鍛えれてなかったんだなーと思ったよ

コロコロを初めてやったんですが、腹筋というより、肩甲骨あたりの筋肉がすごい痛いんですが、
やり方を間違ってますか？腹筋に効いてる気がしないんですが・・・

クランチとレッグレイズを15×3セットで腹筋はじめて一ヶ月。
ようやくリラックス状態でうっすらと割れてきた。
だが、なんとなく左側だけがくっきり割れて右側があまり割れてない。

姿勢が悪いからか…？

>>520
背中のトレとかしてないでしょ？
コロコロはどんな綺麗なフォームでやっても
腹筋だけにピンポイントで効かせるって無理
肩や背中も結構負荷がかかる
だから運動してない人がコロコロやると
しばらくは肩や背中も筋肉痛になると思うよ

ただし、YouTubeなんかで綺麗なフォームを見ることも大事
下手に続けてると、腰いわすよ…

>>522
�d�d。やって１日経ったけど、腹筋はどうもないんだけど、背中のちょっと横だけが
つってるんだよね。あと、肩まわりの筋肉。

タチコロって、伸ばし切るところまでやっちゃうと、
腹より腰にきて、腰傷めるんじゃない？

伸ばしきっても腹筋で腰が反らないようにする。
っつかそれができて初めて立ちコロと言う。
腰を痛めるような反りはなんちゃって立ちコロ

プライオメトリックスの本に、メディシンボールを使って
サッカーのスローインのような投げ方で鍛える、というのがある

もちろん相手がいるか、せめて壁に向かって投げるか広いところで投げるかしないとダメだ

これをより狭いスペースでいつでも出来るように出来ないか？と考えて、
野球選手でタオルを持ってシャドウピッチングしているのがいるなあと気付いて
では両手それぞれにタオルを持って、これでサッカーのスローインみたいなシャドースローイングをやったらどうか？
と考えてみた

腕は鋭く振って、タオルで空気を切る音が自分の納得するくらい出るようにする事。これを腹筋の特に下腹部や
肋骨と腹直筋の境界に十分効くくらいまで繰り返す

結果として、まあ悪くないんじゃないの？という効果は得られた

タオルシャドースローイン、という名称を与えようｗ

クソ重いメディシンボールだから効果あるんだろ
ダンベルでも持ってやった方がいいんじゃないか

>>515
足をあげるのに腰の筋肉を使ってるから痛くなる。
腹筋で引き上げることを意識するといいと思う。
お腹に手をおいて腹筋の収縮を感じながらやってみたら？
あと、回数にこだわらないほうがいい。
回数こなすために腹筋以外の筋肉を動員しちゃうから。

ドローインしながらクランチだと身体挙がらないんですが

というか腰が反っちゃってるんだろ
後頭部の後ろで手を組んであごが胸に付く感じの姿勢ぐらい頭を
もちあげてやれば腰は反らない

ドローインしながらだと力入んないんです……

やっとハンギングニーレイズが大腰筋じゃなく腹直筋にきかせられるようなった
でもハンギングレッグレイズはダメだ、いくら足あげても腹直筋直撃できない

どんだけレベル上げればハンギングレッグレイズで腹直筋使えるんだよ

よく知らんが、腹直筋は体を丸める動作で使われるから
ハンギングで体を伸ばしたまま脚をあげても大腰筋がメインになると思う
腹直筋に効かせたいなら脚上げプラス体を丸める動作が必要だと思う

みなさん色々アドバイスありがとうございます。
上体を半分起こしてやってみたり530さんの方法でしてみたりしてみましたが
どうやっても腰が痛いので病院にいてみます

>>532
ハンギングレッグレイズってどの程度でやってる？
グリップの手の位置よりも足が上で、足先がグリップより背中側にちゃんときてる？

これ安いよね。
http://fsm.vip2ch.com/-/sukima/sukima081235.jpg

>>536
こんなんに2万も払う男のひとって…

>>537
http://www.wildfit.com/hgbench/Y002/Y002.html
ワイルドフィットの中華アブベンチの方がナンボかマシだなw

どうすればこんな腹筋がつくんだ

http://i.imgur.com/Xs045.jpg
http://i.imgur.com/DoQx1.jpg
http://i.imgur.com/tZNLA.jpg

俺かと思った

都内で脂肪吸引ンの安いクリニック教えて下さい！

http://pita.st/n/cehkqz57


ヽ(´o｀;

>>539
お薬

クランチで膝の曲げ方ですが、曲げ方が強くて膝が頭に近いと苦しくて起き上がれません
これは俺の腹筋が弱いのかハードなやり方なのかどっちですか

体の構造の問題でしょ。クランチならそこまで起きる必要ないよ。

>>535
頭まであげるハンギングレッグレイズならさすがに腹直筋くるけどね
あれを大腰筋だけでやるのは無理だわw

ビルダーがよくやる90度までしかあげないハンギングレッグレイズで
腹直筋使えるようなりたいんだ
今のとこ腿と腰が疲れるだけ

>>546
ハンギングニーレイズは解剖学的にいえば「股関節の屈曲（身体を折る運動）」になるわけで
その運動にあずかる屈曲筋群は大腿直筋と腸腰筋。つまり腹直筋は入ってないかあくまで補助的にか作用しない
ttp://www.k4.dion.ne.jp/~stretch/kaibo3.html

件の腹直筋はといえば、「体幹の屈曲（身体を丸める運動）」をおこす筋なので
骨盤を胸に近づけるような動きでないと働かない

つまり君の発言は「スクワットで大胸筋を鍛えたい。いまのところ大腿が疲れるだけ」という例えになる

>>547

出ると思った腰筋ガー（笑）　腰筋ガー（笑）


ロニーもジェイも山岸も、トップビルダーみんなハンギングニーレイズをメイン級にやってるのに　（笑）


お前みたいなゴミクズ腰筋ガーは解剖学とにらめっこしてろよ（笑）


腹筋スレにくるなカス（笑）

なんか変なの沸いたな

急にファビョりだしたな…

>>546
難しく考えるな。
動きの意識としては｢セルフフェラ｣
これで効かせられなかったら、またここに聞きに来てくれ。

>>548
たしかに>>547はもっと機能解剖学の勉強をするべきだな。
そうすれば、いつかはハンギングニーレイズでなぜ腹直筋に効くのかのメカニズムに開眼するだろう。
それまでは彼の知識はただのお飾り以下だ。

入院で長年寝たきりの生活でシットアップが一回も出来ない体です。
かろうじて少し肩が浮くクランチはできます。
まず最初はどんな腹筋運動から始めたらいいでしょうか？

みんなどれくらいの期間で割れたの？
割れてる人スペック教えて

子供の頃から薄かったけど割れてたわ

>>553
ひょろひょろならランニングとかスクワット、デッドなんかで体幹部を鍛えたらいいよ。

177 ：無記無記名[sage]：2011/02/21(月) 02:11:45.21 ID:Fm34TyaV
ファインラボ社長兼ビルダーの鈴木さんの腹筋トレの様子
日本が世界に誇るビルダー山岸さん直伝らしいから本当に効く腹筋はコレ
http://www.youtube.com/watch?v=apUt77hi3Ds&feature=player_embedded

>>552
横からだけどさー
腹筋って脚に付いてないよね。骨盤にひっついてんだよ
そりゃバランスとるのに腹筋も使われるけど
骨盤を垂直に保ったまま脚上げする際は直接関与しない。
もちろん、骨盤(体を)丸めることで脚を上げる動作にはバリバリ関与する

>>558
ハンギングニーレイズは骨盤を垂直に保ったまま行なうという前提をどこで吹き込まれたんだ？
語りえぬものについては、沈黙せねばならない。
有名な哲学者の言葉を君に贈るよ。

>>559
なんじゃそりゃ、いらねーよそんな言葉。ﾎﾟｲﾎﾟｲ
大腰筋狙いは脚だけひょこひょこ
腹直筋狙いはグワーって感じで骨盤ごといく
まあそういうことだな

クランチの正しいやり方わからないわ
手は頭の後ろに回した方がいいとか胸の前で組んだ方がいいとか
膝はどのくらい曲げたらいいとか
空中でいいのか台に乗せたほうがいいのか
戻す時は背中完全に戻して寝た状態まで戻すのか途中で止めるのか
何回ぐらいやればいいのかとか

腹斜筋みんななにで鍛えてる？
ロシアンツイストばっかりだったけどサイドベント取り入れてみようかな
他の部位に比べて中々つかないな……

サイドベントよ

手でダンベル握ってやってても埒があかん
肩掛けボストンバッグに30kgを入れてやれ

それでも足りないならバッグを2つにするか、
安全ベルトに20kgバーベルプレートを3枚くらい通して肩に掛けてサイドベンドするか、
あるいは体重55kgの奴を斜め後ろにおんぶした状態でやるか

>>560
おまえマジでハンギングニーレイズやったことないだろ
モロバレだぞ？

ハンギングニーレイズで大腰筋に効かせようなんて思ったら相当荷重しなきゃ無理だ
自重なんかで大腰筋に効くとしたら障害者レベル

しかし骨盤を後傾させる（腹を巻き込む）際に下肢の重さをアームレバーとすることで、
腹直筋にしっかり効かせることができる

頭でっかちは意地でも認めないだろうが、
善良なスレ住人は下の「神話6」を読むと勉強になるよ
http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

ところで誰かオレに教えてくれないか

「骨盤から動かさないと腹直筋は使えないよ」
と書き込んだら、違うと言われた。いまだにどこが間違っているのか分からない

>>565
やっぱバレタ？めったにやらない
が、ニーレイズ限定のつもりはなかった
負荷が足りなければ伸ばせばいいし、アンクルウエイトでも巻けばいいじゃん

>>562
俺も前はロシアンツイストのみだったけどサイドベント始めてから腹斜筋が見る見る成長したよ。今は日に分けてどっちもやってる感じ

自重で外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいんや
横になって前腕ついて足上げ？

>>569　サイドプランク　というのがある

http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=10085

>>570
その動画の奴は二つともやってるんだ
アイソメトリック以外でないかな

ツイストクランチ続けとくか

多少腰への負担が大きいけど、
プランクをもっと能動的に動かしながらやってみるとか

それもいいな
とりあえずサイドクランチと外でサイドステップ１００ｍでも取り入れてみよう

とりあえず再度プランクの下半身を地面につけた状態から腹斜筋で持ち上げる
このやり方が１番負荷がありそうだったからこれ続ける
腹直筋もこれが良さそうかも
サンクス

動画あった
http://www.youtube.com/watch?v=ylTwucmnHHI

これたまにジムのストレッチエリアでやってる人いるよ
強そうな体幹してた

バランスボール使うと腹斜筋鍛えるの楽だよ
バックエクステンションの要領を、それを横向きでやる
足は何かで押さえなくても、足の裏を壁に付ければ十分支えられる

バランスボールクランチは棚橋もブログで絶賛してたな
伸縮を感じながらトレ出来るってさ
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/account/all-japan/images/all-japan-219283.jpg

>>579
いい筋肉してるけど、髪型がきめぇｗ

プランク系動作を負荷を変えながら出来るマシンを、ノーチラスあたりが作らないものか

どうせもっとクソ高いジムがオリジナルで作って、怪しげな宣伝文句と共にジムの宣伝に使うだけかな？

腹筋ローラーキツすぎワロタwww

>>579
この人結構童顔なんだよな

>>579
腹筋バキバキなのに顔はムーンフェイス

ステ丸出し

見た感じは良いね。
カットの出方の割に随分水を含んでるけども。
ユーザーに多い身体つきだね。

デカとアナボル辺りでも使ってるのかな？

二股かけて女にナイフで刺された奴だっけ？
だったら次に刺されても内臓に届かないように、筋肉武装する為ステに手を出す気持ちはわかる

棚橋は超ドＭでいたぶられるのに耐える肉体を造った結果がこれらしいな
かわいいもんだ

腹筋動画って初心者向けの紹介動画ばかりで
ビルダーの腹筋トレーニング動画ってあまり見かけないな
鈴木なんとかって人のレッグレイズは見たけど
どんなトレしてるのか見てみたい

>>588
ロニーのハンギングレッグレイズ
http://www.youtube.com/watch?v=C-XUG1n5D34

「レッグレイズは腸腰筋メインで腹直筋は補助でしか使われない」　　←　バカ

「ロニー・コールマン」　「オリンピア9位山岸」　「世界最高トレーナーミロス」　「小清水亜美親衛隊」
トップトレニー4名がハンギングレッグレイズ90度を腹筋トレのメインとして採用してる

腹筋スレにはこびるアンチレッグレイズは二度と出て来ないで欲しい
頭でっかちで実践なく誇らしげに腰筋語りする彼らはレベルが低すぎる

http://www.youtube.com/watch?v=HC1HDhyVC5g&feature=player_embedded

>>589
腹筋みせて

割れねーから９種目三十回づつ→１１種目三十回づつに今日からした
さて割れるかな

>>589足固定のクランチもやってるねｗ

上半身の筋肉が重過ぎるから、足を固定しないとシットアップどころか
クランチすら十分には効かせられなくなるわけだ

腹筋は毎日するなという意見あるけどファインラボの社長でビルダーの鈴木さんは
週６回腹筋トレしてるってブログに書いてたな

腹筋は回復早いから毎日やっていいってどこかで見たけどなあ

腹筋運動の強度にもよるだろ、アホばかりだな＾＾；

ローマンチェアでのシットアップで思いっきり反り返ってから上がるようにして
腱画までしっかりストレッチさせた場合は
回復がどんどん遅くなる
この場合は2日開いたって問題ない

>>594　3日に一回の頻度でも4年やれば大体上限見えてくるからなぁ〜
毎日やる必要も無いかな。そっからはクレアチンに頼って
そしてそれでも伸びなくなったらステロイドしかないわな
まぁクレアチンまででふつうは満足だろうけど

>>596
ビルダーのトレなんだからそれなりの強度に決まってるだろ
想像力の無いアホだな＾＾；

どうやったら腹筋バキバキになるんだろ

体脂肪を落とす事
バキバキに見える大体目安は体脂肪率10％ってところかな？
普通に割れてる程度なら15％くらい

俺の体脂肪率11％だけど下腹でてるよｗ
上の4個もかすかに割れてるかなぁって程度
しょせん体脂肪率は参考値だしね

いやお前が胃下垂なだけだろ
何を嬉しそうに自慢げに語ってんだ？

体脂肪率が参考なんじゃなくて、測り方が
ダメなんじゃないの？家庭用のインピーダンスの
奴は絶対値なら数％は誤差あるだろうし。

かすかに割れてるかなぁなら、10台後半だと
思われる。

デブから絞ったから腹回りが残ってるだけだよ
他の部位の体脂肪率は8〜10％くらいだしね
こんな奴けっこういるんじゃないかなぁ
下腹の脂肪は強敵すぎ
しょせん家庭用の体脂肪率で正確性もとめても意味ない
誤差でかすぎ

>>605
＞他の部位の体脂肪率は8〜10％くらいだしね
意味がわからん。ピンチ式ので測ったのか？
それなら腹の部位は何％なの？

>>606
腹で13％だよ
ジムにある体脂肪計って部位別に出すことも可能なんだよね
腹囲81cmあってその回りが13％もありえね〜よｗ

体脂肪もだけど、腹筋が中々肥大しないからなぁ

>>607
じゃああんまり他の部分と差ないじゃん。
思いっきりつまんでるとか、たんに古くて
ズレてるとかじゃ無いの？

>>609
家の奴も11〜13％だからインピーダンスの奴の信頼性はあんまないよｗ
見た目から体脂肪自体落ちてるのは確実だけど、これで11％とかありえない
参考値程度で体重みたいな信頼性はない

>>610
？？？　ジムのもインピーダンス式なの？

空気置換法やX線やMRIみたいな機械がジムあんのかよｗ

なんだよいきなりMRIとか極論を。キャリパー法知らないの？

女性ビルダーの腹筋トレ

やっぱレッグレイズ最強かな？
この凄まじい腹が説得力を示してる
http://www.youtube.com/watch?v=BiuScBSi_y8&feature=player_embedded#at=24

腹筋鍛えたらごはん食べれなくなったんだけど胃が腹筋に押されて小さくなったのかな？

>>615
小林尊が昔食えなくなるから腹筋は鍛えないって言ってたな。

>>614
パイ乙かいでー

>>614　色んな腹筋してるだろしかしこの女はステロイド使ってるな

腹が出てるんだが なにしたらへっこむかな？

>>619
ドローインしながらのクランチ

とりあえず２０ｋｇ減量してから言え、でいいよ

>>620 ドローインってなんですか？

>>616
そうなのか。
弁当二つとか食べてたのに、腹筋ついたらおにぎり一個とサンドイッチ一個で苦しくなるくらいお腹いっぱいになるようになったわ

tesuto

逆に言うと、毎回腹が膨れるくらい食べてたら、
そういう腹筋を伸ばす運動にもなっているわけで、
腹はへっこまないということか。
カロリーの問題だけでなく

>>617
外人のオッパイは脱ぐまで信用したらいかん
作り物であることが多い

ttp://www.kornerson.com/public/galleries/amateur-muscles/amateur-muscles-00808FB42446C.jpg

海外に全裸でトレーニングできるジムがあるのを思い出した。

体操選手って腹筋鍛えるの何やってるんだろ
本当に自重のみなのかな

>>629
腹筋で自重じゃないやり方、キボンヌ

色々あるだろ

ウエイト板とは思えないな

ヒント 黄金週間

>>614
山岸もルーティーンにハンギングレッグレイズ入れてるな

山岸のハンギングレッグレイズ
http://www.youtube.com/watch?v=hqGBGB-s_sM&feature=fvwrel#t=12m13s

URLをコピーして張り付ければ丁度始まる時間に飛ぶので余計な部分見たく無い人は
コピーしてＵＲＬ貼り付けでヨロ

専ブラも使ってないのかよ

YOUTUBEって時間も指定することが可能だったんだｗ

レッグレイズが１００回×３セットできるようになりました
パワーアンクルを付けて加重すればより付加が掛かると思いますが
効果はどうでしょう？

家でできる何からしらいいトレーニングありますか？

>>639
加重ならお勧めはアブベンチかな

>>626
てか、ここまでバキバキに絞ってるのに
パイ乙だけ脂肪残すなんて無理

俺でもできるが。

>>629
自重トレーニングのみでああなったっていうか、技そのものが高強度のトレーニングだから

連バクとか後方伸身宙返りとかけっこうな勢いで引き伸ばされてる感じ
脚前挙からの脚上挙の繰り返しとかもなかなか死ねる。連宙大会とかすると翌日練習できない

それでも補強はあるんだけど、肋木でハンギングレッグレイズ。ニーレイズじゃなくて。膝で鼻触らないと怒られる

http://www.alabout.com/j.phtml?url=http%3A%2F%2Fpicleet.com%2Fy0jh9bgonwx3%2F1fset289pl.jpg.html

URLだけ貼って何も書かない糞が現れると必ずスレの勢い止まるよなｗ

確かになぁ〜うざいよなどうせ開かないしいいけど

膝コロを１日３０回ほどやってるんだけど
膝コロだけじゃ腹筋割るには不十分？

だから割れてんだよクソガリ死ね

>>648
そのツッコミはおかしい
割れてないならクソガリでは無いはず

うん、割れてないよ
膝コロやってると普通の腹筋じゃ全く筋肉痛にならんから
何か他にもやった方がいいのかと思って聞いてみたんだが
何かないかな？
ジムには行ってないので手軽にできるやつでｗ

とりあえず見た目割れさせるにはダイエットした方が早い
腹筋肥大させるより有酸素運動ね

んで鍛えるってのなら手軽なのはやっぱクランチかな
負荷足りないなら重いの持ってやれば良いし

腹斜筋って鍛えると、見た目はどんな感じに変化するんですか？
画像検索してみても、いまいちわかりませんでした。

>>652
http://run55.cside.com/spanked/2010/ck20100313/ck20100313.jpg
こんなカンジ。

>>653
腰のくびれの筋肉ってことですかね？
肋骨の辺りのモリモリも腹斜筋なんですか？

>>652
こんな感じ。http://www.gazo.cc/up/36819.jpg

よくテレビ通販でやってるお腹に巻いて:((´ﾞﾟ'ωﾟ')): ﾋﾟｸﾋﾟｸってやるやつ
どれくらいで腹筋割れます？

もうすぐ夏か……

中田の腹筋ぱねえ

中田の腹筋は凄くないだろ
体脂肪率低いだけ

体脂肪落とすのもウエイトの一部として重要だろ
体脂肪が低いだけ（ｷﾘｯ　って言うやつは
体脂肪が高いだけ（笑）

ウエイトの一部といわれても・・・

ウエイトの目的によっても違うだろうに。

むしろ毛の方がぱねえ

>>653
>>655
なんとなく雰囲気は掴めました、ありがとうございました。

腹斜筋はチューブで負荷かけてサイドプランクしているが、サイドベントが良いのかな

>>661
このスレはタイヤのような腹筋を作ることを目的にしてるわけだから
体脂肪落とさないことには話しにならんよｗ

20キロ近くのダンベル持ちながらシットアップベンチしてるんですけど、最近腰が痛くて
これ買ってやろうとしてるんだけどttp://item.rakuten.co.jp/f-road/w-power-belt/
腹筋スレ的にはあり？

>>666
加重腹筋は
ヘルニアになるぞ

やっぱりそうか・・・
じゃあ5キロくらいまであえて落とすわ

20�sのダンベルとか胸に置いたら痛いんだよなぁ‥10�sくらいが丁度良い

今テレビで世界仰天ニュース観てたんだが。
整形手術で割れた腹筋を作ってたぞw

http://www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/119.gif
http://www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/213.gif
http://www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/310.gif
http://www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/47.gif
http://www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/Real-Madrid-Getafe.gif

>>666
それ腰固定する奴だからそんなん付けてシットアップなんか出来る訳ないｗ
腰を痛めずに加重クランチやりたいならアブベンチ一択だろ

>>671
一枚でいい気がするがｗ
誰だよそのおっさん

オヤジだよ

ホモおっさんだよ

ホモのファンかとオモタ

>>671
最後の写真のオッサン笑ったｗ

バイさるふざけるな！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>671
おっさん目キラキラしとるwww

背中すげぇ

中肉中背、腹周り脂肪結構有りだが、最近割れ方変わってきた。割れ目が見えてきた。食事も適当なのにな。ただ、最近明らかにクランチ等の回数が増えてきた。楽になってきた。代謝上がったのか？

中肉中背、食事適当、代謝が上がったのかとか
言ってる事明らかにダイエット板じゃねぇかｗ

ま、Ｃ・ロナウドみたいな体型目指す奴が多くなってきたからね〜
この板の主流も徐々に変わりつつあるよｗ
重さ重視より体型重視にね

ヒョードルの様にパワーもウエイトもあるけどメリハリの無い体より
クリロナみたいな体の方が明らかにモテるし見栄えも良いもんな

赤いポロのホモっぽいおっさんが旧住民
クリロナが新住民か

加重でヘルニアになるとかw
おまえどこ使って体起こしてんだよw
基本も出来てねーのに加重すっからだろ
だいたいやってるうちにおかしいの気づくだろふつーはw バカスw

>>686
はい、君の腹筋上げて。

アブローラーって危なくね？
腰壊しそうだしかなり上級者じゃないと例え膝コロにしたって腹に効かせるのがムズイと思うのだが・・・

そうなの？筋トレ初心者だけど
膝コロでメッチャ腹筋が筋肉痛になるけど…

上級者でも膝コロで十分効く
効かないのはフォームの問題かな
背中を丸めてお腹を見て伸縮してるのを確認しながら行うのがキモ中のキモ

>>690
ローラーを前に転がしていくといつの間にか背筋伸びちゃわない？
背中を丸める感覚がよくわからない
動作中は常に猫背なイメージ？

>>691
文字で説明は面倒だから動画みて感じ取ってくれ
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=player_embedded

>>692
これは分かりやすい
サンクス

コロコロは、腕、肩または全身運動で効く、またその部位が筋肉痛になるって言ってる人にはお勧めしないな
そのぐらい筋力弱いなら普通のクランチで十分

普通のクランチは服直金上部だけだしな
コロコロはまじでバランスよすぎてすごいと思う

>>694
コロコロは、変なフォームでやってなくても腰がいたくなる・・・（腰痛もち
アブベンチとかは大丈夫なんだが。

アブベンチを買われた方とかいらっしゃるみたいですが、毎日されてるんですか？

１分で腹筋500回の機械って効きますか？
筋トレめんどくさくて

腹筋って一番めんどくさくないだろ
クランチ３セットならｲﾝﾀｰﾊﾞﾙいれても長く見て１０分

立ちコロか膝コロを5セットくらいやってバーンアウトでクランチ3セット
これ最強

腹筋て他のとこみたいに１０回が限界の負荷でやる必要ないよね？
どっかでみたんだが

おれも>>700参考にしようかな

腹筋周りも他部位同様、10回前後が筋肥大においてはベストである、というビルダーもいる。
まあ、自分が納得できるようやっていけばエエ。

腹筋だろうが胸筋だろうが、同じ筋肉なんだから
腹筋だけ肥大する負荷が違うとかおかしくねーか？

ボディメーカーのアブスライダーＸってどうですか？
胸、腹に効きそうなかんじだけど。。

これやってきたがぬるかったな

http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=SjXiFn6UIEk

これよりハンギングアブストラップ使った方がいいかんじだ
上のは背もたれがあって腰を固定できるから腹筋弱い奴は腰にこないし、体がぶれないから安全
だがしかし物足りない

>>696
ぶっちゃけ、簡単そうに見えるコロコロってかなり微妙なツールだと思うｗ
ダメな奴はどんなフォームでやっても効かないし

まぁ１０００円程度だから失敗しても痛くないのが救いな部分だなｗ

腰にくるのはやっぱ腹圧かかってないからじゃん
そのへんなんとかしないとクランチやってもローラーやってもハンギングでもレッグレイズでも腰をやるよ
もうちっと考えてトレすりゃいいのに

なんでもそうだけど鍛える部位を意識しながらじゃないと

1腹筋いくら鍛えても脂肪落とさない限り
ポッこりとはオサラバできないんだよな

俺はダイヤのような腹筋になった

先日ひさびさにハッテンサウナに行って大部屋で横になってたら、かなり筋肉質で精悍な感じのオヤジさんが僕の乳首コリコリしてきた。
オヤジさんの掌を僕の腹筋に誘導したところボコボコ感がお気に召したようで、もしも僕が腹責め属性ない人だったらば
「ちょ、ちょ、ちょ、おっちゃんイタイいたいイタイ、痛いって！」ってなりそうな勢いでゴリゴリ揉みしだいてきた→僕フル勃起
で「おっちゃん、腹殴ってくれるか？」ってお願いしたらオヤジさん、え？なんで？ってなってたけど、いざ殴り出すとかなりお気に召した様子で、なんか「うっひょー！なんだコレめっちゃくちゃ楽しー！！」級のテンションで腹を連打しまくってきた→僕ガマン汁でヌルヌル
呻くみたいな感じの声を出してしまうと周囲の人が正義感強め且つ非常にややこしい事になる行動を起こす場合がある事を学生の時に学習済だったので、誰が見てもアアこれはそういうプレイなんだナーって判るように
「ドヤおっちゃん？エエ腹しとるやろ？」とか「もうちょい上の方もほぐしてくれや。そうや、うあ、めっさ気持ちエエ」とかほざいてた。
ギャラリーもけっこう集まってきてて、なんか、心霊動画とか別に興味ない人に
「このおばちゃんの右肩の上に注目な。30秒目ぐらいのとこでモロに映るで」って前フリしてから再生した時の、けっこう普通に身を乗り出して画面見てる時みたいな感じで僕とオヤジさんを交互にガン見してた。僕は頭の中では
(なんか僕って会社では上司に『なーなーおとんー、この前のな、セルのとこﾋﾟｬｱ〜ってやったらな、なんか一瞬でビャーってなるやつな、ここな、表みたいに作っといたから入れてー』
て色んな意味で最下層のヘタレ丸出しの根性で、表っぽく作っといたシートにブイルックアップ関数様を仕込んでいただいているくせに、
今は行きずりの筋肉質なオヤジを『エエ腹しとるやろ？』なんて挑発して、は、はら、集中的にシバキたおされてるー！
こんな場面をもしも紅の豚に出てくる豚にかなり似てるくせにハンニバルに出てくる何か物凄い雰囲気を放ちまくってる博士みたいな雰囲気なのにめちゃくちゃ過保護な上司たんに見られたら！
ムーミンパパそっくりのくせにSEXの事をけっこう大きい声でオメコって言うのにめちゃくちゃ過保護で今でも別に何の用事もないのに電話してくる元上司たんに見られたら！んごおおお！)
みたいな事を超考えてて超興奮してた。
で、僕がアホみたいな量のカウパーを分泌してるのにオヤジさんが気づいて「うわー、腹ド突き回しただけでなんでやー？」って連打を止めて、亀頭コネコネに切り替えて
「君が小さい時になんかあったんやろか？うーん」て幼少の記憶をいっしょに探ってみようか的な感じで不思議がりながらコネコネしてた。
そしたらクラウドの髪型のパクリみたいな髪型の人が僕の乳首コリコリしだしたので、なんか興が醒めてしまって、オヤジさんに
「ん、おっちゃんありがとう。また腹鍛えんの手伝ってや？」って言ってからホッペにchu!ってして下に降りてお家に帰った。

「くせに」が多過ぎるよ。おっちゃんが全然魅力的な人物に見えないところがダメだなあ。

全部読んだんだ…

ぶっちゃけ腹筋はコロコロだけで充分だよね？
楽になってきたら加重すればいいし

コロコロしばらくやってるけど初めてベンチクランチやったら死んだ

新たな刺激は大事だよ。
３ヶ月も経っちゃったら別メニューにしないと。

持ち上げる腹筋と耐える腹筋はまた違うんだよ

だまれwwwwww

>>717
不覚にも吹いたw


まじめな話、ボクサーなどがよくやる殴られるのを耐える訓練は、
バルクアップには向かないから注意な。

そんなん注意せんでも普通に分かるだろｗ

トレに慣れないように、コロコロとシットアップ＋クランチを交互にやってる

間違えた、シットアップじゃなくてヒップレイズ?みたいなやつ

６パックの一番上２つが、なかなか発達しないんですが、何か良い方法ありませんでしょうか？
一応、クランチはやってるんですが、真ん中ばかりに効いてる気がして…。

寝っ転がって空中自転車こぎ

最近はフラットベンチの上に寝ころがって
あたまの下のベンチに手をひっかけた
ヒップレイズとリバースクランチやりはじめた

ヒップレイズ*40
リバースクランチ*20
インターバル
ヒップレイズ*30
リバースクランチ*20
インターバル
ヒップレイズ*30
リバースクランチ*20

腹直筋の真ん中あたりに超効くわこれ

もちろん臍から下はベンチに乗せてないんだろうな？ベンチでやる意味がねーもんな

腹筋割れてる人ってさ、触ったらどんな感触なの？
やっぱ表面はある程度脂肪でやわらかいの？それともノックしたらコンコンって音が帰ってくる位硬いの？

薄いゴムで覆われた　岩
そんな感じかな

>>716
これって、例えば交互にやるってのはだめ？
クランチの週、コロコロの週、アブベンチの週。
自分は、サイド限界ｘ４セット、クランチ同セット、リバース同セットを一日置きでやってる。

そんなに腹筋ばっかりやってばかじゃないの？

褒め言葉だな

全身ちゃんとまわしたうえで腹筋やってるならな

否定的な書き込みしか出来ない人って・・・

>>733
察してあげなよ…

腹斜筋はこれが一番やな！フヒヒ！
http://www.youtube.com/watch?v=IedSbiLlhlk

腹横筋にもきくな
これ上半身固定だからいいけど下半身固定のマシンだとやってる奴の半数以上がやり方間違ってるな

コロコロデビューしたいです
皆が使ってるコロコロをおしえてほしい

ヽ(´ー｀)ノ
（＿＿＿）　　　　差別さ〜
｜　　　｜〜〜
◎￣￣◎ ころころ〜

オリンピックで売ってるような1000円のやつで十分

おれはアマゾンで800円くらいだったかな？

立ちコロまだ全然途中までしかできないんだけど立ちコロやると頭の血管切れそうになるね
歳とったらやらないほうがいいな

よく分からんメーカーの900円ぐらいのやつ
そこらへんのホームセンターで買った。

>>741
デッドやったら死ねるんじゃねーか？

この前８０歳のおじいさんがころころやってた

それ床掃除するやつだろ

フイタｗ

ちげえｗテレビで見たぞ

ぽっこり下腹を引き締めたいんだけどどういう腹筋をすればいいの？脇腹は引き締められるけど下腹だけはどうしても無理なんだ。脂肪落とすしかないんですか？

>>748
レッグレイズ

レッグレイズも試したんだけどなかなか引き締まらない。インナーを鍛えないと無理なの？

>>750
やり方が悪いか負荷が足らないんじゃない
てか引き締めたいって有酸素運動はしてんの？腹筋運動だけで腹が引き締まるなんてことはないよ

>>750
腹横筋をやれ
レッグオーバー
呼吸に気をつけてね

脂肪が付いて内臓が落ちていれば腹筋をいくらやっても下腹は凹まない

体重10キロ増→久々に立ちコロしようとおもったができなくなってたｗ
あれってフルボトムスクワットとなんとなく似てる
どちらも臆病者にはできないｗ

立ちころ怖かったんで、膝を台にのせてコロコロコロコロコロ・・・
台を少しずつ低くしていって、最後はナローの立ちコロ
ジャックナイフ
(^。^)y-.。o○
また一からやり直しか・・

>>741
血管は本当に切れるらしいな
コロコロスレで話題になってた

>>751有酸素はしてません
>>752レッグオーバーとは？
>>753内臓が落ちてる？どうしたらわかりますか？

>>756
床に横になって脚90度に曲げてゆっくり左右に下ろす奴
腹を凹ませてやってみ
力入れるときは息をはく
腹横筋は腹筋の一番深層にあり、内臓押さえつけるコルセットみたいな働きをしてる
ここが弱いと普段生活してるときでも内圧(腹圧)にまけてしまい腹がポッコリすんのよ
もちろん体脂肪はそのままだからバキバキに割りたいなら体脂肪を落とす必要があるが、これだけでも効果はかなりあるだろう
腹直筋など表層筋ばかり鍛えててもダメなのよ

>>755
そういう奴は息止めてたり呼吸が下手なだけでしょ

最高にきつい負荷の高いやり方を挙げよ！加重ハンギングレッグレイズ、ドラコンフラッグ、加重傾斜シットアップ…あたりか？

高重量デッドリフト

>>760
正解

シットアップしても脚でしか上がれない男でしたが

一月クランチで頑張ったら腹で上がれるようになりました

巻き巻き巻きっと上がる感じが癖になりました。

デッドリフトってお腹に効くんですか？

今日、デッド、スクワットで下半身追い込みまくってプロテイン飲んだ後、ロードバイクで50キロ激走しました。

だんだん脂肪が落ちてきたけど6パックはまだまだです。

効率いいトレーニング教えてください！

結局パーシャル、チーティングのシットアップで腹が割れてきた
まあ脂肪落としたのもあるけどフルレンジでやっても意味ない筋総動員する角度がいいって聞いて試してみた
中高生の頃の原点に戻った気がしたｗ結局そこかよｗみたいなねｗでもすごい効くんだ

>>764
ダ板へGO！
筋量あれば20％超えても腹筋見えるもんなんだぜ

>>764
ダ板へGO!
腹筋なんて筋量次第で体脂20％こえても見えるもんなんだぜw

なぜ微妙に文章変えて二度言う？

タイヤのような腹筋
ttp://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1306338948525.jpg

パンクしかけやないか

>>764
君が体感した様に、シットアップよりもクランチの方が定番になってるよ

あと、このスレで誰かが言ってたドローインしながらのクランチはかなり効くからオススメ

追加でハンギングレッグレイズやれば、厚みも出るかもね

>>768
整形で作った腹筋だな
不自然で気持悪い

>>768ジジイの癖にクソガリマッチョ
努力が見られるね…でも整形かも

整形もなにも、この整形腹筋の術を作り出した整形医者本人なんだよ。

>>772
高須クリニックの院長だよ
ttp://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html
前テレビで見た

>>768
かっこ良くはないけど、マジで凄い技術だなw

>>773
技術開発は海外の医者だろ

お尻やお腹の脂肪を吸い取って、6パックの形にして再び埋め込むんだったかな？

>>768
腕がガリってたり、胸が脂肪だらけだし、
そのくせ腹だけは不自然に細いしで、うん、
全体見て気持ち悪すぎるなこのおっさん

>>768
すげー不自然、気持ち悪いな･･････

この状態から腹筋鍛えまくったらどうなるんだろな

体脂肪率20だとどんだけ鍛え上げても
わかりづらいかい？ちなみに34サイです

力が無けりゃ意味ないがな
しかもウエイトやってる奴なら誰でも不自然とわかるし

>>774
ヘラクレス法って言うんだっけか
見た目凄そうだけど触ったらぷよぷよｗってやってたね

>>781
自分が丁度体脂肪率20％で年齢30台だけど、腹筋はここ最近
立ちコロメインで息を吐いた時や、腹に力入れた時に腹の凹凸が
はっきりして割れてる感じ。
平常時は腹の凹凸が甘いため、割れに関してはちと厳しい。

>>783
ミケランジェロだったはず

ビック３で腹筋を鍛えるって、ベルトキツメにして腹に力入れて鍛えるってことですか？

ビック３意外ではやっぱり腹筋運動とコロコロが効果的なんでしょうかね、、、、

ベルトって腹筋のかわりだぞ
ノーベルトでやるに決まってんじゃん アホか

腹筋サボってる奴がベルトしてるだけだからね

ベルトしてないのはぬるい奴だろ

http://blog-imgs-29-origin.fc2.com/o/n/l/onlinegameinside/2009215000009.jpg

腹筋鍛えるにはベルトしない方がいいの？

自身の腹筋力が弱いと認識しているにも関わらず、ノーベルトで
BIG3行う事は、遠回りにも程がある。
何より腰に対して自殺行為。
トレーニングとして本来（BIG3)の目的を履き違えたらダメだよ。

ノーベルトでも適切な腹圧で腰を守り、BIG3を行う事が出来ると自負
する強靭な腹筋の方々は、その奇特な行為へ大いに挑戦したらいい。

>>７９０　もっといっぱい貼ってくyれ

>>792
なるほど、よくわかりました。

ありがとうございます。。

ところで話し戻りますが、BIG３きっちりやれば腹筋は鍛えられるのですか？

鍛えられるよ
つかベルトはメインのときや腹圧きかなくなってから巻けばいいよ
しっかりフォームと重量設定してればノーベルトでも危険てこたーない
はじめからおわりまでずっとつけてる奴はアホ
ベルトに頼りすぎてる奴は腹筋つよくならん

そしてヘルニアになって後悔すんだよ
舐めすぎ

BIG3だけで腹筋鍛えらるのなら、全てのビルダーはBIG3しかやってないな

>>796
どんだけひ弱なんだよw

「公道走ってるだけなのにヘルメットかぶるとかｗｗ どんだけ運転下手なんだよｗｗｗ」

バイクはヘルメット着用が義務だろうが。運転上手下手は関係無い。

まあ軽い重量ばかりでやってる人はいらないかもな

違うな
個々の能力や扱うウエイトはそれぞれだとしても、それに似合ったベルトの使い方をしろということ
アップのときからベルト巻く必要はないし危険を感じるウエイトであるなら使えばいいだけの話
つかベルト厨は100キロ以外とかの軽いウエイトでもベルトすんの？w

↑あれ？
100以下の間違い

ベルト厨ってｗ
おまえのジムでしてない奴がそんなにいるのが驚き
普通周りを見て気づくもんだけどね
リスク管理がダメダメですな
何事においてもそうじゃね〜の？
しょせん発症したりトラブルに巻き込まれないとなかなか理解できないからしかたないけどね
他の人も腹筋だけじゃなく体幹鍛えるのも意識したほうがいいぞ

>>804
アホやなw
軽いウエイトで怪我するのは根本的になにか間違ってる証拠だよ
おまえはジムじゃなくて年寄りだらけのスポクラいっとるんちゃうの？www
ベルトまいてつまさきから膝出さないパラレルスクワットいつまでもやっとれ
アホくさ

石井教授ですら腰の骨疲労骨折して治ってないんだから
尚更俺達は気をつけなきゃならんレベルなのに
なにいってんのこいつ

あの爺は若いときとんでもねー量トレしてたんだぞ？
しかもボディビルで結果を残した奴と自分を同列に語るなよ
ガリは石井がほんっと好きだなw

軽かろうが、重かろうが、ベルトは巻くな。
腰逝くとシャレにならん。治療期間長いしクセになるし実生活にも影響大だし。
ベルト否定してるやつって何なの？
まかないオレ、かっこいーぜ、アナーキーだぜ、みたいなノリ？

腹筋って何回が限度の数が丁度いいの？

つか体幹・腹筋を鍛えるならベルト有とノーベルトでどっちが効果あるかって話なのに
100キロ以下でもベルト巻くような弱虫くんたちが危険危険わめきすぎだろ
ベルトしたきゃすりゃいーだろwくだらねーw

>>810
体幹、腹筋を鍛えた結果ノーベルトでやってるなら話はわかるが
体幹、腹筋を鍛える為にベルト云々は馬鹿過ぎ

100キロ以下でも〜ってのが既に価値無いだろ
スクワットやデッドはやり始めから大体100キロ付近だし
そいつ自身が勝手に長い間にトレ生活で腰を壊す分にはいいが
周りに俺が正しいとばかりに吹聴してるからたちが悪い

>>811
鍛えれば鍛えるほど扱う重量が上がってより関節への負荷は高まる
いくら筋肉が付いたところで関節への負荷は高まり続けるから別とは必須

別とは
ベルトは

>>813
まあアンカ先の主旨も理解せずアンカつけたみたいだがそれ言うならベルトしてても痛める時は痛めるわな

>>815
一回もベルトをつけたことがありません、と白状したらどうだ
鍛えられた筋肉で腰骨を支えるのと、鍛えられた気肉をベルトに圧迫させてパーフェクトな支えとではレベルが違う
高重量になっていけば行くほどね
ほんっと机の上でだけ暴れてるなぁ

もう両方写真上げてよ。

他のスポーツで足が痺れるほど腰やっちゃったクソガリの
俺としては、そもそもスクワットもデッドもやりたくない。
数年経ってやっと治った今ではやりたい気もするし、ベルトも
持ってるけど…

尻と足が鍛えたいからだけどね。ハンギングレッグレイズとかより
効くとは思えないっす。

>>812
おめーはこのスレの住人がわかってねーようだな
ここはダ板の出張組と初心者ばっかなんだよ
そんな奴らにスクワット100なんて無理無理ウンコビチビチだろが
相手のレベルに合わせてレスしてやってんのもわかんねーのかよw

>>817
俺も右足首しびれてるよ
元からなんだけどウェイトレ始めてから酷くなった気がする

>>816
ベルトあるよ〜
逆流するのが嫌でつけなくなった

腹筋を鍛える時に息を大きく吐くと効果３倍って常識だよな？

つまり６パックの３倍
１８パック……ｺﾞｸﾘ

腹筋はコロコロだけで満足してたけど
コロコロだけじゃやっぱりたかが知れてる？

>>823
ふふん！！俺は今日ボーナスが入ったからな、アーチベンチを買ったぜ！！
これさえあればレッグレイズ、バックエクステンション、ツイスティングシットアップと
背筋腹筋合わせて２０種目以上は鍛えられる代物よ。
色んな動きを追求しながら満足の得られる筋力を獲得する。
これが脊柱動物として生まれたものが味わえる生の醍醐味だ！！！！！

床の上で何も使わず出きるような種目ばかりじゃないか

ゴミw

アーチベンチを買ったぜ！！（ｷﾘｯ

７月にはアイロン台だなｗ

先々月パワーラインのアブベンチと、ABストラップを輸入して買った。
ABストラップは自宅のパワーラックに取り付けて使うハンギングレッグレイズ用。

自宅で腹筋鍛えるなら、この二つが一番効率的だと思う。
2万出せる人はオススメ。

アブベンチは負荷決めれるらしいからいいよな
俺はアブドミナルボードで段差調整でやってるけど錘の重量も
制限あるしこれから負荷上がったらどうしよう

>>824
言葉の意味はよくわからないがとにかく凄い自信だ

屁の突っ張りはいらんですよ

>>830
腹筋台は足の爪先と間接裏をかけるカバーが付いているから
足で体重を支えることで腹筋運動をやりやすいな。
コロコロは極めた人になると足の爪先から手の指まで地面と水平に近くなるまで全身を伸ばして
そこからしゃくとり虫みたいに体を折り曲げて戻る人がいるからな。
http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
この動画を見ると人間と比率した場合いかにしゃくとり虫の腹筋が尋常ではないすさまじい力を有しているかが分かる。
しかも更に驚愕すべき所になんと一部のしゃくとり虫は２４時間中フラッグ（こいのぼり）を行っているのである。
木の幹に足の一部だけをつけて全身をまっすぐ伸ばし木鶏のように硬直するのだ。いわゆる枝の擬態である。
もしフラッグが極められない時には我いまだ木鶏ならずならぬ我いまだしゃくとり虫ならずを慣用してみるといいだろう。
私たち人間は小さな虫にもかように偉大な力の神秘を見出しその命への生の敬意を忘れてはならないのだ。

お腹に巻いて電気流すやつって効果あるの？

>>833
マジレスすると加圧トレーニングと合わせると効果ある。
電気刺激だけでは分泌されない成長ホルモンが他の刺激と組むことで相乗効果が期待できる。
これは東大理学部でもまだ実験の段階であり確立された筋トレ法ではない。
いずれにせよ、電気刺激だけで劇的な効果アップは不可能。リハビリには十分な刺激だが。

よく画像とかで見る割れてる腹筋って、力いれなくても素でアレなの？
結構続けてるけど力入れないとああいう腹筋になんない
力抜いてると結構ブヨブヨ

>>835
基本力をある程度入れてる写真が多いとは思うが
力入れなくても割れてる人の写真だと思う

>>834
＞マジレスすると加圧トレーニングと合わせると効果ある。
世間の人が考える多くのEMS機器の多くは家庭用。
しかし本式の加圧トレはジムで行うもの。
それを踏まえて素人が「EMS+加圧トレ」を行おうとすると
家で100均で売っているゴムチューブなどを買ってきてそれを腕に巻いて
更にその腕にEMS機器を巻いたりして使用したりすることになり
「限度」という物がわからず果ては血管破裂や筋肉破断などという
惨事を招くことになる。

・・・という事で素人に滅多やたらなレスをしてはいけない。

>>837
自作加圧器具で血管破裂や筋肉破断した例って何件あるの？

よくその話をきくけどブログとかでも一件もみたことない

よかったら教えて

>>838
数年前に、

ここのところ、ゴムチューブで腕を縛って加圧やってます！

ってエントリー書いてたら、何日かして

前腕の内側で内出血してしまいました！

と写真付きでエントリー書いてたblogは実際に見た事があります
いや、ゴムチューブじゃなくて結束バンドみたいなのだったかも…
けっこう前なんでもううろ憶えですが

ウインズってアイドルグループのメンバーがブログで脅威の肉体を披露し話題に
確かに良い感じの腹筋だな
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110601-00000034-rbb-ent.view-000

いい体ｗ

でもまだbeforeだって
とぐろ

>>837
ごめんな、マジレスとかいって電気器具ｗみたいな軽い気持ちで小馬鹿にしてたわ。
人間として最低だった。反省する。
>>838
加圧トレーニングも駄目だな。代わりにスロートレーニングがいい。
簡単いえば負荷を４秒で上げて４秒で下ろすということだがトレ経験者なら
この秒数がどれだけ恐ろしいものか分かるだろう。エキセントリックな動作が一番キツい。
だがこのトレの素晴らしい点は何と４０％１ＲＭ以上の負荷で十分適用可能なこと。
例えば３０キロの負荷がやっとの人間は１２キロを４秒タイミングで上げ下げすることで
これで並の８回ウェイトと同じ効果が出る。ということは８０％１ＲＭに負荷値を近づければ近づけるほど
どんどん並のウェイトトレーニングの効果をしのぐ結果が獲得できる訳だ。
もちろんそれだけ時間がかかるので種目をこなす人間には時間的に
かなりなハードトレーニングとなるだろう。実際、理論を唱えただけで俺は実践していない。
一度やってはみたものの上記の通り馬鹿みたいな時間を食うのだ。アームカールでちょっと試しただけで悟った。
しかし、腹筋トレなら話は全く別である。元々、腹筋運動は張力維持の時間をかけてなんぼの種目だ。
後方３０度の環境を作りそこに適度なウェイトをポンと置く。まるで夢のような痛快の世界だ。

慢性的な怪我持ちとか爺じゃないんならスロトレなんて時間の無駄だよ
普通にやったほうがいい

腹筋だけは例外という気がする＞スロトレ

色んなトレ方法を知る度に重い物を持ち上げるだけなんてなんて楽な作業だろう
ということに気付くという矛盾。
何も考えずに出来るトレは自重だけでおｋな足トレだけだな。

>>846
いただきましたw

色々意見を見てみるにコロコロはやっぱ腹筋運動の最終到達地点なんだな。1

１．普通のフォームで運動時に息を大きく吐いて最下層腹筋の腹横筋に効かせる練習
２．慣れてきたら足掛けベンチで腹筋運動をスムース化させ張力維持も取り入れる
３．アブベンチにウェイトを乗せて１０回でオールアウトできる環境を目指す
４．同時に全身の筋肉も鍛えている
５．遂に全身運動の究極、しゃくとり虫運動が可能に。これで君もコロコロマスターだッ！！！！！

これだけ極めた達人になったら後はヒューマンフラッグ（人間こいのぼり）に挑戦するしかないな。

>>848
やっぱり腹筋も10回でオールアウトするような負荷をかけた方が筋肉つくのは共通ですよね。
足を椅子の上においてやる腹筋を30回、レッグレイズを足に４キロのアンクルリスト巻いて30回、サイドベント17.5キロを各30回
でやってたんですが、30回も出来てる時点で効率が悪いのかと思い
足を椅子の上においてやる腹筋を、４キロリストを腕に巻いて20回の2セット、
レッグレイズを足に8キロ→8�`に増やして20回、
サイドベント22.5キロを各20回
に変えました。こっちの方が効きますよね？
なんか腹筋に関しては30回くらいを目標にしたメニューを奨めてるサイトが多いので、どうなのかと思いまして。
コメントいただけるとありがたいです。

俺も腹筋肥大は15〜20回くらいがいいと思う
30回以上を何セットもやると気持ち悪くなることあるし

>>849
俺も１０回でオールアウトとか書いたがこんなのもちろん理想でたまたま見つけた
良サイトの情報を引用しただけ。アブベンチなんて買う金も無いし使いこなせる力量も自信もまだ無い。
ただウェイトを乗せればいいというなら単純に足かけベンチに足をかけ２０キロくらいでも
持てるだけのプレートを腹に両手で抱えて上半身を持ち上げればいい。
もちろんこんなのも机上の空論でやる気など到底無いが
今は後方３０度まで背もたれに背中を付けない程度に体を倒し張力を試すというトレをやっている。
しかしそちらの言うように３０から２０回の運動もまた有効だと思う。
というのも腹筋の力とは臓器の位置安定というのが本来の目的だから毎秒働いていることになる。
ということは持久力の遅筋には違いないのだ。３０から２０回は遅筋トレの標準回数だ。
ここで考えて見るに腹筋とはまた上から順に『腹直筋』『外腹斜筋』『内腹斜筋』『腹横筋』
と４層あるから臓器安定の役割は当然最下層の『腹横筋』だろう。つまり遅筋は『腹横筋』である。
『外腹斜筋』『内腹斜筋』もおそらく体の中身に近いから遅筋である。
ということは表面に見えるシックスパック『腹直筋』こそ速筋に近いかそのものではないか。
ここまでは飽くまで知識に基づいた仮説であるがこの説に基づいてトレをするなら話は早い。
腹直筋に利くというネガティブカールダウンを１０回でオールアウトできる装備で行うのだ。
その他の外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などに利くトレは息を大きく吐く状態での低負荷高回数で大丈夫なハズだ。
>>850
自分が満足のいくキツさをそれぞれの日常で計って調整していくしかないよね。
腹筋は並のトレの超回復期間が通用しないようで難しい。毎日とかね。
じゃあ毎日サイトにあるような１７種目をこなすのかというとそんな馬鹿な話は無い。
手軽はシットアップと上体ひねり、それにクランチを毎日とかだろうが
じゃあ残りの多くの種目は毎日やるのはキツいので定番通りに休みは数週間とっていいのか。
それだと一日で腹筋は回復するという説に矛盾してその筋肉は元に戻ってしまわないか？
おそらくこれも数多くの種目をこなせばそれだけ疲れがあるので数週間は休んで大丈夫ということなのだろうが
それぞれの種目の腹筋ヘの利き方は細かい部位に分かれていて疲労も細かく分散しているのではないか？
という疑問も残る。ここまで長々と長文をすまない。ここまで読んでくれてありがとう。

おえ

腹筋ってどんな感じでメニューに組んでる？
一日目 上部
二日目 下部
三日目 腹斜
みたいな感じだったけど効率悪いですか？
詳しい人お願いします

オレは週２でトレやってるな。一日でまんべんなく鍛えるようにしてる。

はじめにレッグレイズ、リバースクランチで下部
その後ロシアンツイスト、最後にアブベンチで右の肘を左腿にその逆と交互にやってる。

各種目だいたい１５〜２０レップスで２〜３セット。

ちなみにアブベンチはインクラインベンチの背もたれにクッション挟んで
パワーラックに滑車付けてプレート持ち上げてるなんちゃってだけどｗ

腹筋て一応一つの筋肉だから、上下横を別々の日にトレしようとすると
オールアウトするのが難しくなると思うがどうだろうか？

やっぱりお腹をへこませて３０秒呼吸というのが最強なんだろうな。
寝てるとき意外はいつでもどこでも出来る手軽な筋トレ。
アイソメトリックでもないしそんなに踏ん張らなくてもいい。

>>851
なるほど・・
腹筋や背筋は回復が早いから毎日やってもOKというのは、要するに

>腹筋の力とは臓器の位置安定というのが本来の目的だから毎秒働いていることになる。 ということは持久力の遅筋には違いない

この理屈なんですね。あまり考えずにいた自分が恥ずかしいっす。
椅子の上に足を置いての腹筋、レッグレイズ、サイドベントの組み合わせを習慣にしてる自分としましては
前２種が腹直筋ターゲットであることから高負荷低回数にシフトし、サイドベント（腹斜筋狙い）は低負荷高回数でやってみることにします。
ありがとうございまいした。

>>856
内部腹筋が回復しているかどうかを診断する適切な方法がある。
>>855が言うようにお腹をへこませた時に昨日より少ない圧でへこませることが
出来るかを計るのだ。腹筋トレが利いているならそれほど力を込めてへこまさなくてもいいはずだ。
また腹筋の腹横筋は背筋の安定にも重要だという。
スレタイにある様に腹横筋は本当にタイヤのような輪の形状で弾力の質も似ている。
そして輪の弾力は内に縮もうとする性質があるからその輪の内にある背骨をグッと引き寄せることに繋がる。

腹筋バキバキ兄貴に聞きたいんだけどバキバキの腹筋って脱力状態だと柔らかいの？

>>858
割と腹筋バリバリですが、あまり柔らかくないですね。

読んでると腹筋も奥が深いのがよく解るわ。俺も頑張ろ

昨年まではクランチ、ツイストクランチ、シットアップ、ハンギングレッグレイズをやってたが、
今年は、クランチとドラゴンのみ

>>861
ドラゴンって死にそうになるの？

マエダンゴくらいがちょうどいい。

http://www.youtube.com/user/moricestreet909
このおっさんにあんたの腹筋みせてくれないか？ってコメしたらブロックされた
このおっさんうさんくせえなｗ

ゲイだと思われたんだろ

>>864
送った英文が

「お前カスがフキンみせるすぐ馬鹿。ありがと」

みたいなのだったんだろう。

Could you show me your well trained abs?

>>867
それなら文自体はまともだけど、それにしたって、

「あなたのよーく鍛えられた腹筋を見せていただけます？」

って、いきなり来たら怖いだろ。日本人に日本語で出すなら、
挨拶とか前置きとか入れた上で、「出来たら見せていただけると
うれしいです」位の事は、まともな人間なら言うはず。

長友凄いな
腹斜筋とかマジ凄い
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/841562.jpg

このパンティーラインってどうやったら付けられんの

>>869
これだったら俺のほうが腹直筋、腹斜筋は発達してるかな
ただ、長友は三角筋がすごいと思う

宅トレだとどうやって腹筋トレに加重すればいい？

>>871
お前、長友がいくら稼いでいると思っているんだ？
恥ずかしいと思わないか？

単純な筋量で比べるところがスポーツ経験なさそうだよなｗ

体型の比較を収入とからませてどうすんだよｗ

>>874
単純な筋量を語る板じゃないのか？ここは・・

>>872
sit　up系なら腕にウェイト巻くか、プレートを抱えるか、じゃないかな。
leg　raiseなら足にウェイト巻きまくると。

>>876
とりあえず貴方の腹筋うｐよろしく！
仮に長友より凄いと自負してるなら写真載せても恥ずかしくないし

>>875
金を稼ぐ筋肉の前にひれ伏すことを覚えたほうがいい。
俺ってイチローよりいい身体してるとか恥ずかしくないか？

>>877
何かいいうｐろだあったら教えて

あと、写真の長友よりはあるってだけで、ウェイト板的には俺は糞ガリの部類だろうから、それは言いっこなしね。

>>878
おまえはもう寝た方がいい

確かに

>>879
普通に携帯の写メで撮ってピクトにうｐすれば良いんでない？

ピクト
http://www.pic.to/
[email protected]に添付メールを送るだけ

＠ぴた
http://pita.st/
[email protected]に添付メールを送るだけ

イメピク
http://imepic.jp/
[email protected]に添付メールを送るだけ

勢いで晒しはするものの、ぶっちゃけチキってきたので5分くらいで消すんであしからず。
http://a.pic.to/15frvr

期待よりは良い腹筋してるじゃん
どうせ口だけだろうな〜と思ってたゴメン

http://a.pic.to/15frvr-1-bf77.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/841562.jpg

アレ・・・？長友のほうが太くねｗ

で、この身体は筋肉でいくら稼ぐんだい？

>>885
いいね
画質は酷いけど

>>887
腹直筋の盛り具合の話でしょうが。
>>888
そりゃ体幹じゃサッカー選手にゃ敵わないよ。腹直筋の段差オンリーの話にしてくれよ。ド素人ｖｓプロスポーツ選手の話なんだから。
>>886
そういうコメントだけが救いです。

ちなみにド素人で趣味がMMAのリーマンなんで、まぁ素人にしては努力してる程度で評価してよ。あと、晒した勇気を評価してほしい。というわけで寝ます。
見てくれてどうもです。消しますよ。

まあその程度だったと
ウエイトトレ＝筋量を競うって思考の時点で、
トレ＝筋肉量を競うものっていう元運痴の自分ルール野郎だとは思ってたがｗ
腹筋のごく一部分の腹直筋（これも自分ルールｗ）で比べた挙句負け惜しみか

いい加減、トレ＝筋量を増やす事
優劣＝筋量
なんて幼稚な考えはやめてくれ
腕立ての回数増やせば腕が太くなると思ってる中学生と同レベル

よく、「腹筋は本当は誰でも割れている。脂肪が上についちゃってるからその割れ目
が見えない、割りたいならダイエットして脂肪を落とせ」って言うけど、長友の
場合もダイエットして脂肪落としてるから割れてるってこと？

サッカー選手でキーパー以外なら体脂肪少なくて当たり前

長友は前方象限なら全方向に強い収縮力を出せる腹直筋および腹斜筋だな
体の切り替えしにも役立つ

>>サッカー選手でキーパー以外なら体脂肪少なくて当たり前

大事なところなんで教えてください。

・ドカ食いしてるだろうけど、運動してカロリー消費量が上回ってるから体脂肪少なくて腹が割れてるの？

・食い物セーブしてるから体脂肪少なくて腹割れてるの？

>>894
そりゃ１試合で10キロ走るのがサッカー選手なんだから、カタボリック起こしまくりでしょ。
いくら食って、いくらウェイトやってもおっつかないくらい脂肪も筋肉も落ちちゃうんじゃないの？
逆にカタボらないサッカー選手はよっぽど試合に出れないか、練習サボってるかってことだろうね。

晒すとコメント気になって寝れないね・・あした寝不足だわ

>>894
両方
食い物の制限は細かいってさ
実際に食事を提供した人から聞いた

たぶん油脂物摂ってないんじゃないの。
カズなんてケーキは我慢してるって言ってたし。
でも一番大きいのは運動量だと思うよ。

中田は野菜が大嫌いで肉中心の生活だったな。

やっぱり食べ方も意識する必要があるんですね。

学生時代の体育会系だとドカ食いのイメージだけど、プロスポーツの
世界では食い物コントロールもシビアそうですね。

>>891
いただきましたw

>>869
左右で結構ズレてんな
俺も似たような感じ

長友の腹筋たいしたことないんだな
サッカー選手だからしょうがないといえばそうだけど・・・

プロサッカーの試合は1試合で平均2〜4キロ体重落ちる
それを数日で回復させてまた2〜4キロ落ちるの繰り返し
本来なら最低2週間は回復に時間がいる
よくサッカーは野球と比べてフィジカル弱いと揶揄されるが当然のこと
幾ら食っても休んでも1週間じゃ身体の回復が追いつかないんだから

>>903
体重おちるっても水分だろ

お前ら長友の腹斜筋でハードルの高い賛否両論交わしてるみたいだけど
あのズボンの真上にあるポヨンとした丸い張りは何なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ジムでトレーニング後3〜4キロは毎日落ちるよ
水分だけどｗ

水分補給こまめにしないのか？
今時我慢に我慢重ねる根性論は
時代遅れすぎるだろ・・・

のどが渇くということは心臓が乾くということだからな。

>>904
大半は水分だろうけど、筋肉や脂肪も落ちてるんじゃないかな。サッカーなんて超有酸素運動じゃん。
>>906
それは汗かき過ぎじゃないか？せいぜい1000ccくらいのもんだと思うけどな・・
トイレに行ったりまで含めれば有り得るのかも知れんけど

筋トレ1時間+ランニングマシン1時間+水泳1時間+スタジオプログラム2〜3本+サウナと風呂計30分で3〜4キロなんて余裕で落ちるよ
その間2〜3リットルの水も飲んでも落ちるから相当汗でてるんだろうね

無職じゃないと実行は難しいだろうな

年収数千万の自営だけど何か？
いくら稼いだところでタイヤのような腹筋作るのは難しいけどね

はいはい、すごいすごい

自称年収数千万の自営晒しage

高尚な汗の話してるけどお前らは当然、汗をかくこと自体は脂肪燃焼にもつながらないことは知ってるよな？
あれはただの体内の水分を６０％に保つ調整をしてるだけでその後は水で水分補給しないといけない訳。
汗をかく意味は保冷の役割でしかなく運動機能には何の影響もしない。そりゃ運動量のバロメータにはなるが。

体の冷却のためだろバーカ＾＾

>>915
小学生レベルの内容をわざわざきめえ文章で書くなカス
中学校の部活に参加してこい

>>910
スポクラwwwww

最初は筋肉痛になるんだけど腹筋って筋肉痛なりにくいよね
回復が早い場所ってのにも関係があるのかなー

>>919
筋肉痛になりにくいとかそれはどこでも一緒だよ。筋肉は動きを覚えて適応するからね。

腕のトレだと必ず筋肉痛来るんだけどなー
腹筋も加重３０ｋｇで５〜１２で５セットやってるけど筋肉痛はおきにくい
筋肉痛じゃなく疲労感はあるけどね

ストレッチ種目をいれないからだろ

>>921
筋肉痛はマジで当てにならない。
疲労感は飽くまで『何回ウェイトを上げれるか』の限界であってその認識は皆に共通している。
そして筋肉痛筋肉痛とうるさい輩は真性のクソガリと認定される。だって何が筋肉の限界かの知識も無いんだし。
だから運動量増やしていつしか自己満足。それで変な癖がついて自称マッチョになって他スレを荒らしまくるんだろ。

>>923
同意

>>919
首のトレーニングしてから何も栄養摂取しないで一晩寝てごらん。次の日嬉しいほど筋肉痛になるから

筋肉痛のポイントは「栄養摂取をしないこと」だよ。プロテインはおろか、カーボも摂っちゃいけないよ

首じゃねーよ腹筋だよ

首吊ってくる…

>>922
コロで伸び切るとけっこう筋肉痛続くよね

尻出しリバクラとかハンギングもそうだな

>>925 画像うpよろ！

加重してクランチやる際、
バーベル、ダンベルを挙上してやる方が、
プレート抱える方法より重い重量で負荷掛けられる気がして
16kg x 2とかでやったりしてるんですが、
これどーなんですかね？

>>928画像うpよろ！

加重する時は頭の後ろにウエイトかかえないと効きにくい気がするな
ダンベルプレスの状態で起き上がるのは割りと簡単だし

腹筋で筋肉痛にならないって・・・・・どういう鍛え方してるんだよ
ちゃんとやったらクランチでも翌日バリバリだぞw

そのうち筋肉痛にならなくなってくるでしょ
っていうか、筋肉痛ってよほど久し振りに動かす筋肉とかでないとならなくないか？

追い込みが足らない
やり方が良くない

腹斜筋のトレするとアバラ骨が痛いんだか筋肉なのかわからない感じ

３日に２回張力効かせて腹筋８回やって、おなかをへこませて３０秒呼吸を心がけたら９日で腹が締まってきた。

ID:dRzhxoukの馬鹿さに開いた口が塞がらない

>>915のレスの馬鹿な感じもどうかと思うが。
この板なら誰でも知ってるようなことを突然講釈垂れ始めるその動機は、どれかのレスでルサンチマン全開になっちゃったみたいな、そんなノリ。
統失っぽい感じが出ててマジきもい

筋肉馬鹿同士なかよくしろよ

>>915
こいつガチっぽいよなｗ

腹筋は筋肉痛にならんほうかいい
他のいろんなトレに影響するから

逆にお前らが頭いいと思ったレスって何なの？

やきう界のエリート()笑
http://kzblog.up.seesaa.net/WindowsLiveWriter/c83ec38fa33b_12D6/D1000361_1.jpg


サッカー（現役引退：中田
http://www.houyhnhnm.jp/images/ck_nakata_mainre.jpg


やきう（バリバリ現役：中田
http://cache2.nipc.jp/baseball/news/img/T-f-P20100221-1-chunichi-ns-big.jpg
http://www.sanspo.com/baseball/images/100224/bsr1002241707004-p31.jpg

中田のドヤ顔見る度にクスっとする

>>943
全く競技性の違うスポーツの選手の体格を比較することに何の意味があるんだ？

競技性が全く違うと体格が異なるってことが実例からわかるんじゃね？

野球をやきうって書いてる時点で悪意丸出しだからな

>>945
少なくとも一流の野球選手には割れた腹筋がいらないということだけは分かったんじゃないかな？

F1タイヤみたいな腹だって言われるぜ？

一昔前のバルク厨も野球デブみたいな感じだったよなｗ
確かにパワーはあるけど全然メリハリないボテボテボディ
まぁ自分が良いならそれで全然良いしパワーを付けるために太るのは当然
でもバルク厨は調子に乗って糞ガリを連呼して煽るから性質が悪い

それに不思議なのは>>902の書き込みの様にサッカー選手だから腹筋しょぼくて当然みたいな書き込みはスルーで
何故か野球選手をバカにする様な比較写真には必死に喰らい付くのが居てるなｗ
これが俗に言う「焼き豚」ってやつ？
まっどっちでも良いけど仲良くしような＾＾

>>943
サッカーの中田の腹筋カッコイイな・・・・流線的っていうのか。

中田は体幹の先駆けみたいな感じだな
当たり負けしないタフさがあった

>>952
おお、背中も見てみたいよな。次にケツ。
ここら辺がスゲー上がってる男は信頼できる。

ﾅｶｰﾀ×ｶﾙﾊﾞﾝｸﾗｲﾝ
http://www.youtube.com/watch?v=yLvRB6KE63o

サッカー選手の腹筋例
http://images.celeb9.com/blog/wp-content/uploads/2009/04/david-beckham.jpg

>>955
ベッカムってこんなダサイ体型だったっけ？

イケメン過ぎて腹筋とかどうでもいいわｗ

>>950
でもMLBではパワー優先の強打者でも>>943みたいなピザにしか見えない
奴はほとんど見たことないけど

>>955
体幹は太くて強そうだね

かなり前のベッカムだな。今はタトゥーだらけだし

>>955
顔隠して見るとだらしないように
見えるけど顔も含めるとイケメン補正掛かる
やっぱ顔って大事だよな

サッカー選手で一番理想の体はナニかな
ttp://www.eftekasat.net/pmg/thumbs_fsdfsdj/2395/nani.jpg

勿論一番は器械体操の選手の体だけどｗ

ロナウド

フォルラン
http://blog-imgs-43.fc2.com/d/i/a/diarionaranja/0cef72862bba1fbbb6e796877311c21d_extras_albumes_0.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20100707/06/hatapon12345/f5/45/j/o0370042010627263207.jpg

「サッカーにマッチョ筋肉は必要ない、キレが落ちる」は完全にデマだったな
クリロナ、フォルラン、ナニ
個人突破世界トップランクはみんな筋肉という巨大エンジンを積んでいる

簡単に腹筋を割る方法

実践例
http://img.pics.livedoor.com/011/c/e/cefcfda9d939c51e2dd8-1024.png

実験例な

>>963
脚のアップはないのか？
見所は腹じゃないだろーどー考えても

>>964
脂肪の表面にラインをいれただけだからぽっこりしてて不自然だね

>>964
これが噂のドローインか・・・・
>>966本当だよね・・・・
全身鍛えてる人がおなかポッコリでもへこませれば服の下は何とかごまかせるけど・・・・
逆に全身タルタルで腹筋だけあってもそれって全然セックスアピールにならないよね・・・・・・・

＞顔も含めるとイケメン補正掛かる

そりゃベッカムだしなｗ

ベッカムはスリムな部類に入る選手だけど
以前、日本人選手と並んでいたけど厚みが違ってたわ。

本田△の肉体が見たい

ttp://jp.joystiq.com/photos/street-fighter-iv-5/1309446/

>>955を見て、サイドベントをやりまくってる

>>973
どんくらいの重量、回数、セット数で組んでますか？

>>973
やっぱ80％1ＲＭぐらいをもってやると効果的なの？俺60％1ＲＭぐらいでやってたわ。

>>973です

サイドベントは２０キロ１０回をやりまくってます。たまにバックエクステンションの台も使ってます。
あとは自宅のチンスタでハンギング腿上げと足上げを疲れるまで。

筋トレ初心者です、ベッカムの太い体幹にはあこがれるね

今まで腹筋は足上げで10kgの重り担いでやってたけど筋肉痛にはならなかった
試しにコロコロやってみたら筋肉痛になって嬉しかった
これは腹筋が捗るね

デッドのあとにやるともっと捗るぞ

次スレ立てたぞ

立ってないよね

次スレは改変された>>1のテンプレを元に戻してください
誤：長友
正：タイヤ

もうあるよ

どなたか次スレお願いします

サッカー選手で理想の体形というと、個人的にはネドベドを押したい。
あとはクリロナ。

幼稚園かよ

次スレへ以降するか

おうよ

タイヤのような腹筋と言っても何製のタイヤなのよ。俺はダンロップしか知らないが
最上級のタイヤ腹筋はどこ社製の腹筋に耐えられるの？もしくはタイヤの大きさに合わせてダンプタイヤ腹筋とか？
なら俺は今の所、自転車タイヤ腹筋だわ・・・

http://www.imexrc.jp/index.php?main_page=product_info&cPath=9&products_id=65
こんなタイヤ

>>988
体細すぎねぇか？

>>989
ピンドーグタイヤって何か凄いな・・・
>>990
タイヤの表現って腹筋の柔らかさのことじゃないか？
自転車のタイヤって簡単に自然に空気漏れてくしガラス片でもパンクするから、
俺の腹筋は今の所そんなイメージって感じ。腹筋以外は結構、体出来てるよ。

>>9
お前が死ねよｗ　前スレでそう頼まれたからそうしただけだ。文句があるなら自分で立てろよｗ

　

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。