★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド252reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293252316/


兄貴たち一緒に ジムにイキませんか？

>>1
いい子だ。

吉川晃司て身長182cm胸囲120cmもあんの？

こんな所に本人は来ない

つまり156cmのhydeが神ってことか

痩せたいんですが、何をやればいいんでしょうか。
ガリガリにはなりたくありません。

と、質問するデブは今までみたことないから、
ガリとデブどちらが馬鹿かというとガリの方が馬鹿なんだろうな。

おめーら
とりあえず痛い時はトレーニング安め

>>6
質問スレで偉そうに能書き垂れてるおまえが一番馬鹿っぽいけどなｗ

>>6
東大目指してる進学校の生徒に向かってアホ高のバカが、東大には行きたくありません><とか言ってるのと同じだからな。

現在30歳180CM89Kの男性です。
怪我をしてから9キロぐらい太ってしまいました。

今は、ほぼ毎日30分のストレッチを続けています。
ここに30分程の軽い筋トレを加えようと思っているのですが、
ストレッチの前と後、どちらに行うと良いのでしょうか？
メニューは腕立て、腹筋、スクワット、アームカール等を検討していますが、
おすすめのメニュー、順番があったらアドバイスお願いします。

これに筋トレの無い日はウォーキングと食事制限で減量を狙う予定です。

兄貴たち 今日はかなり冷えるので筋トレがはかどりませんでしたね。
軽い筋トレが続いていますが、今は風邪に対する免疫を落とさない様にするのも大切かもしれませんね

>>8
多分このスレ1000レス中お前が一番馬鹿だと思う

毎日のように筋トレしているせいか、毎日朝起きると
必ず体のどこかが筋肉痛です。筋肉痛を早く取る方法はありますか。
サプリとかでもあるのでしょうか。

>>13
ggrks

以前ここで勧められて買った30kgのダンベルとベンチが届いたので
早速トレを始めようと思うのですが以下のメニューで問題ないでしょうか？

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・コンセントレーションカール
・トライセプスキックバック

・ダンベルショルダープレス
・ダンベルリストカール
・ブルガリアンスクワット
・腹筋ローラー

・ランニング

http://food.longseller.org/g8/i50049a.html
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

よくツナ缶を食べてる人いるけど、これ見ると煮干の方が100g中、たんぱく質数値が圧倒的に高い。
煮干の方がよくね？

>>16
バカは黙ってろ

>>15
メニュー自体はともかく背中とか肩とか胸とかもうちょいその日の目的を明確にしたメニュー組んだほうがいいと思う。
個人的には表側と裏側は一緒に日にやるときついから日をわけたほうがいいかと

>>15
ダンベルデッドリフトが抜けてるぞい

>>15
あーやっちゃったな明日、朝一番に返品しろ市営でもなんでもいいからジムへいけ

>>18　>>19
ありがとうございます。
参考にして組み直します

このメニューどうですかね？

（Ａ）ダンベルベンチ　ダンベルショルダー　トライセプスエクステンション　クランチ
（Ｂ）チンニング　ワンハンドロウ　コンセントレーションカール　リストカール　レッグレイズ
（Ｃ）ダンベルスクワット　カーフレイズ　サイドベント

持ってるもの：ダンベルセット60�s、フラットベンチ
家につかまるところがあるのでチンニングもできます

デッドリフト無しはあり得ないな。

>>22
ダンベルデッドリフトが抜けてるぞいって。
あと、全身をまんべんなく鍛えたいみたいだから、ダンベルシュラッグも入れておこう。

>>22、23

ダンベルスクワットって半分デッドリフトみたいな感じになるんですけど
ダメですかね？
僧帽も筋肉痛になります

デッドリフトもスクワットのフォームアレンジと言うけど、半分デッド
リフトってことは、ケツを突きだしてるわけか。
股関節周りの筋肉を重点的に鍛えたいってならそうなる。
膝周りは気にしてないのかもしれんが。

それからスクワットで僧坊が筋肉痛になったりはしないぞ？　へんな
力が入ってるとしか思えない。

ダンベルデッドだとどうしても僧坊使っちゃうんだよ
あとそいつの言ってるとおりスクワットもデッドも同じようなフォームになるだから糞なんだわ
ジム池よ糞袋が！

>>26
スクワットの時は、ひざがつま先より前に出ないことと
背中を丸めず胸を張ることと、太ももが床に平行になる所までしゃがむことだけを意識しています
両手に30�sダンベル持ってスクワットしてると僧帽にある程度重さがかかるので
そのせいで筋肉痛になるんだと思いますがおかしいですかね

ストラップ使えば、シュラッグ以外で僧坊に力が入ったりしなくなる。
リストカールで追い込むなら、そのほうが良い。

ただし、セットを重ねていると肘の腱が伸びて怠くなる可能性はある。

>>27
そんな感じです
ただ考えようによっては一粒で二度おいしいとも思います

ストラップも関係ねーよｗ吊るすだけで僧坊は使われるんだよ

>>28
スクワットやるならデッドリフトはトップサイドでもいい。
むしろ初心者のはフォーム意識してBIG3だけやってれば十分なくらい。

兄貴たち　僕らは一体 何処に辿りつくんでしょうね

>>28 つま先から先に膝が出ないように、とは膝を痛めやすいことへの配慮。

だからサッカー選手のように膝の上を太くするなら、多少なりと膝の突出は
必要になる。
重心に対する腰の位置というか膝の位置で、太股の何処が発達するか変わる
わけだな。

>>31 知らね。俺は怒り肩なせいか、全く疲労しない。
ダンベルスクワット、フロントランジ、デッドリフト、カーフと続けても全然平気。

シュラッグでなければ追い込めない。

>>29、31
そうなんです、ストラップ使ってるんですが僧帽に効きます
>>32
ビッグ３を本格的にやるならパワーラックとバーベルも買うか
そこまでするならやっぱジム通いか悩むところですね
>>34
ひざの位置を変えて効かせる場所を変えるというのは自分のレベルにはちょっと高度ですね

>>35
邪魔だから黙ってろ

>>36
悩むとかそういうレベルじゃねーよジム池ば全部解決すんだよ

>>37 半年ROMってろ。

もういいや、家トレで最低限必要なのはパワーラックとアジャストベンチ、ダンベル、バーベルな
コレがなきゃ最低限まともなトレができねーの、いつバーンアウトしちゃうかわからんような初心者は
素直にジムへ行って不良在庫抱えるなって話してんだよ！

>>35
ダンベルスクワット　カーフレイズ　サイドベントと手にウエイトを持つ種目を
連続でやるのでそのせいかもしれません
自分はその程度の負荷でも効いてしまうしょぼい僧帽なのだと思います

>>33
兄貴さん、スレ立て乙です。
我々がどこへ向かっているのか、年末みたく饒舌に語り合いませう。

兄貴たち >>42兄貴も今日はありがとうございました。

ぽまみゅらおはよう・・・（ーωー）

ウエイトの質問というより、筋肉の質問なんですけど、日本のボディービルダーや
世界のボディビルダーをみると、コンテストで優勝したり、上位に
入ってる選手って身長がそんなに高くない人が圧倒的に多いんです。
日本だと１８０�p以上の上位入賞者はほとんどいないし、身長大きくても
１７５�pぐらいまでで、１７５�pもあれば、結構身長的には大きい方です。
世界(アメリカなど)だと日本人よりは大きいとはいうものの、それでも１７５�pから
１８０�pぐらいの人が多く、外人にしては小さい。
１８５�pあったアーノルドシュワルツェネガーや１９３�pのルーフェリーノ(超人ハルクの
実写版を演じた人)は非常に稀な類な例で、例外中の例外です。
やはりフレームが大きいとボディビルダーには向いてないんでしょうか？
バレーやバスケットにチビが向いてないように。

そのとおりです。
チビの方が背が低い分横に広げやすいんです
ニホンチャンプみたいに150cm代がいいと思います
1hydeぐらいの男が一番いいんじゃないでしょうか？

http://www.deep2001.com/blog2/index.php?s=%E8%A8%88%E9%87%8F&paged=4
誰の体が一番すきですか

あークソガリうざっってー

ガリのままでいいので横ではなく縦に伸びるトレーニングってないですか？
身長のばしたいんです。

なんでガリってこう馬鹿ばっかりなんだろうな。

お前らの言うとおりに食いまくってたら
顔がまん丸になって腹も段々出てきたぞ
どうしてくれるんだよカス

そうやって何でも他人のせいにしてりゃいいじゃんｗ

小野豊を何度も177�p110�sと紹介する近藤“短躯”三郎。
小野本人は175�pと表記しているにもかかわらず、くどいほど177�pに拘る近藤。
小野と2ショットで写ったとき、その身長差から少しでも大きく見られたいが為の布石なのかw
ハゲやデブよりも遥かに強い「チビ」のコンプレックス
哀れなりさぶらう

腰炒めたのでデットリフト出来なくなりました
もしやらなかったらどうなりますか？

生焼けになる

肩の前側を痛めて腕立ても出来ないです。
どなたかこの状態でできそうな
胸の種目思い当たりますか？

>>56
マシンフライを軽めにやってみて、
マシンフライでも痛ければ休むべし。

あーもう！
痛みがあるならムリせず休む！
怪我の相談は金払って医者にしろ！
こんな当たり前のこともテンプレに入れなきゃわからないか？

死ね


次！

ロニーですら休息3カ月いれるというのに

私は6年もの間水泳を続けて一日20km近く休むことなく泳ぎました
しかし何故か細マッチョ以上にはなりません
何故でしょうか？北島康介はマッチョなのに

>>61
同じ20�qでもただダラダラ泳ぐのではなく
25mダッシュを８００本こなしてたら違う結果になってただろうな

>>61
細マッチョってなんですか？



次！

>>63
櫻井翔君の事です！

6年もの間水泳を続けて一日20km近く休むことなく泳ぐと櫻井翔君になれる




次！

>>62
ダラダラでは無くクロールで連続して泳いでいましたよ

>>66
もう話は終わってる、文章をよく読んで実践して6年後書き込め



次！

6年後には２ちゃんはもう無くなっているのでは？
今回も杜撰な管理システムが原因でモペキチにハックされたでしょう？
もう駄目なんですよ２ちゃんねるは
至る所に穴だらけ
崩壊寸前の家屋も同等です

腕立て100回するのと加重腕立て1〜2repはどちらが筋肥大？

>>66
最大筋力を出しつつ20000ｍ泳ぎ切れたのなら
それはもう人類ではない
そういう意味でのダラダラ

>>70
25mダッシュを800本最大筋力でできるんですかい？

何でこう腕立て信仰がはびこってるのかね
自重を否定するわけじゃないが
手っ取り早く筋肥大したいならジム通うか器具買え
肥大するためには食事も考えなきゃならんし
要はその辺の金が出せないなら諦めろ
時間の無駄

>>71
しつこいね　お前も
通常考えたら出来ないから言ってるんだよ

腕立てｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腕立てでどうにかなると思ってる奴クソガリだろ　m9(　ﾟ,_･･ﾟ)9m

>>73
じゃあ水泳でマッチョは不可能なのかよ

>>75
そんな事は言ってない
筋肥大のためには２０�q泳ぐ必要がないと言ってるだけ
つまりお前の元発言の２０�qを６年かかさず泳いだのに何故マッチョにならないんだ？
ってのに直接答えると
それは筋肥大のためのトレーニングではないから
トップスイマーと比較するのも烏滸がましいが北島がもしお前と同じようなトレをしてたとすると
結果は今のお前と同じになってる
理解できたか？

じゃあ100mを必死に泳げば良いのか？

http://file.matusitasiki.blog.shinobi.jp/15bb6dd9.gif
この画像の一番下の左ぐらいの状態なんだけど
右側の体型になるのにどれぐらいの期間かかりますか？

>>78
ここの住人曰く水泳じゃ一生なれないらしいｗ

>>77
あえて言うなら25m
一般人が100ｍも泳いだらそれはもう有酸素運動
筋肥大に適してるのは無酸素運動
ああ多分勘違いするだろうから
聞かれる前に答えておく
無酸素運動ってのは息止めるってことじゃないからな

>>79
正しいことも言うじゃんｗ
けど少し間違ってる
水泳「だけ」ではなれないよ

>>78
生活の全てを食事とトレーニングにかけて３年

>>80
違うの？

水泳はいい、俺もやってる。
だけどアレは身体を大きくする種目じゃないから、水泳だけでマッチョはたぶん無理でしょ。
北嶋は確か記録の為に、1スクロールの速さを求めてウエイトで上半身作ってたんじゃなかった？

いいから飯食ってジム行ってbig3やりこめ。それが全てだ。

>>78
真ん中の右みたいな大胸筋の真ん中がへこんだ状態にするにはどうすれば？

ぐちゃぐちゃ言ってねーで
水泳でなれると思うなら勝手にジャンジャン泳げよクソガリが。

>>61
北島康介選手はウエイトをしています

自分が通ってるジムに腕とか肩とかの筋肉がすごくバキバキででかい方がいるんだけど
日本人であんなに外人みたいになるもんなの?
筋トレ馬鹿みたいにやっても、せいぜいドラム缶さん程度だと思うんだけど
バルクっていうのかなぁ、なんかそれが不自然だった

ステやって鍛えるか、15〜20年はウエイトしている人なら可能でしょう

１７４の体重６８くらいあるんだが骨が細いのか５８くらいにみえるらしい
鏡でみたら背中がすげーほそかったw

背中て大きくするにはチンニングひたすらすればいいすか？

>>90
横幅ならチンニングやり込む
加重して10ﾚｯﾌﾟ×数セットぐらいにしてもいいと思う
厚みもつけたいならインバーティッドロウとかダンベルロウとかも推奨

>>90
フロントよりバックが細く見えるようなアメージングなからだしてんのか？
つーかGIG3やりこめ

肥大目的なら 各部位週2回やるべきでしょうか？

＞＞１４
お前むかつくから死ね

>>91
サンクス！
>>92
すまんがGIG3ってなんすか？

>>95
おう、BIG3な背中だけやった所で背中だけで核なんかならんよ

減量の区切りがよくわからない。
目標の体脂肪率まで一度で一気にもっていくのがいいのか？
それとも、増量と減量を細かく繰り返していくのがいいんだろうか？
経験者で何か区切りの基準をもってる人いたら教えてほしいっす。

>>97
おかしな話だな目標の体脂肪率があるのに予定が組めないとは
お前の文章から抜いていい所取りすればいい
目標の体脂肪率まで最低のスピードで育てりゃ確実に目標どおりの体が作れる

>>93
部位による。
胸や腕、腹筋と広背筋は週2回でいいが
脚や脊柱起立筋は週1回でいい。回復しないだろうし。

>>97
俺もそれ知りたい

胸が筋肉痛でとても気分がいい

兄貴たち お疲れ様です。
夜中にロッキーシリーズがやっていたので録画して見てます。やはりひたむきな男はカッコいいですね

97
私も知りたい

基本、秋冬が増量で、春夏が減量かな？
それと、増量期でも、次第に筋肉より脂肪の増加率がめだって
きだしたら、減量期に切り換えるとか？

自分は今、増量期なので有酸素運動控えてる。
でも本来、有酸素運動好きなので、うずうずしてます

以上、初心者からの意見です。誰かベテランの方、
補足、訂正お願いします

何がどう意見なんだ？ノータリンの言うことはほんと分からんわ


次！

減量時にECAスタックを使ってる人っていますか？
ECAそれぞれの調達方法や具体的な商品名、使用方法を
教えていただけるとありがたいです。
現在も購入可能なものでお願いします。

よろしくお願いします。

>>102
おまえの方がカッコイイよ

男、身長166.体重59.脂肪率17%.ウェストヒップ比0.87
bmi21.5
ウェストヒップ比の標準は0.75から0.85だそうなので、
引き締めたい
目標はbmi22で脂肪率10-15%。
まだ増量すべきだと思って増量してますが、
もともと50-55kgのガリからのスタートだったので
お腹も出てきたし、走ったり泳いだりしたい

ダイエット板に行け二度と帰ってこなくていい

僕なんてまだまだですよ　あの早朝に卵を飲んで(今の時代はないが)ロードワークに行く姿なんて
筆舌にしつくしがたいカッコよさがありますね。少しでもああいう真にカッコいい男に近づきたいもんですね

ランジやったら腰いてぇぇぇぇ
多分フォームが悪かったんだろうな…

兄貴たち 今日もありがとうございました

最近筋トレ始めたんですがスクワットがうまく出来ません。
膝を爪先より前に出してはいけないというので尻を引く形でやると後ろに倒れそうになり後ずさりしてしまいます。
これはまだ筋肉が付いてないから起こるのでしょうか？それとも他に原因があるのでしょうか？
ちなみに身長160体重50で猫背です。

>>110
知ってると思うけど、主演のスタローンが
うれない無名時代にみずから脚本を書いて
売り込んだんだよね
主演は別の俳優を使う代わりに、脚本だけを高く買う
という別の映画会社を、断った。貧乏だったのに
私も好きです。あの映画。

ちっちゃい＞＜

>>114
小さな事だが、訂正。
別ではなく同じ会社。結局スタローンの
意見が通り、有名俳優でなくスタローン自身を
主演につかったが、そのため低予算になり、
少数の上映館でのみのスタートだった

>>113
いつもの猫君か股関節が硬いんだよ、かかとの下にプレートか板を挟むんだな

>>110
あれは生卵というのがキーだよね。
日本人にとってはたいしたことないが、
欧米人は卵は生では食べないから、
欧米人の観客ネタには、すごくワイルドに
感じたはず

身長171cmの場合、理想の体重と体脂肪ってどれくらいでしょうか？
準理想的な場合もお願いします

似たような身長でいうなら長谷川穂積でも五味隆典でもジェイカトラーでもいい、とにかくお前が目指したい体型目指せ
他人の理想なんぞどうでもいいだろ。場違いかつアホな質問だぞ
女ウケ重視の質問ならどこかわからんがとりあえずウ版じゃないとこに聞きにいけばいいんじゃないかな

bmi22とすれば64kg
脂肪率は朝と夜では違うけど、まぁ、やく15%。
が理想的というか健康的。

こんばんは。最近、アンモニア臭が酷いのでアスパラギン酸を単体で摂ろうと思うのですが
１日に何g摂ればいいでしょうか？
ちなみに体重80kgで
食事から蛋白質は80gでホエイプロテインは70g程度です。

高たんぱく質といい、単体といい、
内臓壊すと思う。
体壊すリスクまで犯して、趣味を超えて
何か世のためになるような
ことでもめざしてるの？

命を張る趣味は他にもたくさんあるけどね。

ジムに通いだして１年半経ちますが
あまり変化が感じられません

皆さんはどうやって自分を追い込んだりモチベーションを上げてるんでしょうか？

>>125
俺の場合、そもそも体型変えたいというのはモチベーションの一つにしかすぎない。
単純に好きなんだ。あと、心理学的には昇華とよばれる動機も多分に作用している。
ちなみに、短期的にだけどモチベーション上げるサプリというものが存在するよ。たまに使うけど、確かに燃えてくる。

>>125
とっととジム変えたほうがいいね。
つか一年半通って変化ないなんて、よくまだ行く気になってるな。

近くにまっちょなオサーン達が行ってるようなジム無いの？

ジムの問題だったら設備だけ、環境で変わるなんて事は無い
あるとしたら明確な目標を持って行動してる奴の事だなそれも後押しにしかならん
結局考えもなしにトレーニングしてる奴は考えなしの体にしかならんよ

テンプレ読み返せ雑魚が！

ボディビルというか、ウエイトトレーニングは
体重に比べて如何に重い重量を挙げられるか、が
ポイントのひとつだと思いますが、トレーニングに加えて
普段の食事にみなさんはきちんと気を使ってますか？

それはリフター食事に期を使うのは一般人もスポーツやってる奴も変わらん
必要とする内容が違うだけでな
まぁ無頓着な奴はどちらも無頓着だけどな

ダンベルを買ったんだけど
どういうメニューを組んだらいいですか？
今日は胸、次の日は背中みたいな感じで部分ごとに分けた方がいいの？
それとも1日で複数部位をやって次の日は休みみたいな方がいいの？

寒くってやる気になれません
どうしましょう？

>>131
一日に色々な部分やってたら
こなす感じになって、追い込めそうにないから
俺は分けてやってる

>>132
そんなの簡単だよ〜
春には暖かくなってやる気でるよ〜

背中のメニューって何種類するべきですか？
上、中、下の部分の３つと、幅をつけるか厚みをつけるかの２つ
３×２＝６種類になるんでしょうか
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/

>>131
おう？今すぐ捨ててテンプレ読んだのちにジム行ってトレーナーの指導でも仰げ

>>132
取り合えず温めてから好きにしろ

>>134
とりあえずデッドとチンだけでいいよ
セット数は使用重量を頻度で調節して成長を見る
足りない部分が見つかったら足していく幹事でな

手っ取り早くでかく見せるためには
どこの部位を中心に鍛えればいいですか？

顔面でえもボコボコにされればでっかくなるぞ

>>137
薬でもすればいいんじゃないですか？

そうゆう質問はやめた方がいいですよ
苦労して毎日トレーニングしてる人に失礼ですよ

これで失礼とか・・・

ガリってトレーニングすればすぐでかくなると思ってる節があるよね。
じゃあ、ぐちゃぐちゃ言ってないでやってみればいいのに。

>>141
ガリがいなくなる

結構な事だが？

>>143
ガリあってのデブ

雑魚レベルのたわ言が聞こえた

>>140
失礼じゃなかったですか？
「手っ取り早く」とか、そんな簡単になれないでしょ…
みんな試行錯誤、日々トレーニングの方法を変えて
理想の体になろうと必死になってやってるのに
簡単に言ってるなって僕は感じましたよ…

手っ取り早くでかく見せるってどんな体ですか？
結局全部バランス良く鍛えないとでかく、いい体にはならないのでは？

>>137
腹じゃね

>>146
失礼ではないな、俺でも手っ取り早くでかくなる方法選んでるし

ググりもせずなんでも適当に聞きゃいいと思ってるアホが結構いるからな。
逆に>>139や>>146は親切だよ。
普通は無視されるかベンチでもやっとけカスみたいな感じで片付けられるのに

おい、俺も入れとけや！

>>148

じゃあオメーが教えてやれよｗ

>>137
大胸筋と三角筋やな！

ゴールデンボーイ鈴木雅みたくなりたいです
どうしたらいいですか？

ゴールデンボールでもシゴいてろ

うまい！（・∀・）

ひどいよ〜
こっちは真剣なんだよ（；＿；）

ごめんなたい・・・（；ω；）

本人のセミナーに行ってきんしゃい
http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0001428

>>158
ありがとございます
でも福島までは遠くて行けないorz

行けるよ！

無理だお（；＿；）
今調べたけど新幹線往復で五万近くかかるよ(>_<)

>>120
女受けじゃなくて、ウエイトトレーニングに精通した人からの
意見を聞きたかったんで質問したんです

>>121
64kgで15％・・・
脂肪以外であと3kg必要なのか・・・('A`)
レスありがとうございます

理想ってなんだよボケ。BMIはそもそも欧米人の体格に合わせた計算方法なんだから
日本人にはあってねーよ。

筋肉付けた人間は当然22よりも大きくなるだろうし、美容体重やモデル体重ならば
さらに細いということになる。

ダイエット板の住人ですらBMIではなくて見た目が大事だと言ってる。
ここの住人でBMIを一々気にしながらトレしてるヤツはいねーよ。

(ｷﾞｸｯ

>>126
モチベーションが上がるサプリが有るんですか！
ググッてみますm(__)m

>>127
総合スポーツジムからボディービルの人がいるジムには変えたんです(;_;)

ボディービル雑誌に記事書いたり出たりするジムだから
良いかなぁと思って


>>128
すいません
重量増やしていくだけで良いと思ってやってました(;_;)

>>165
いいや、使用重量を上げるだけでいいんだもちろん完全にコントロールできているのが絶対条件だが
ただ体が変わらんのなら食事内容がよろしくないという可能性もある
それと無駄にお前の妄想の完成系の理想が高いかだな

んで2年近くやってBIG3は何所まで上がるようになった？
今やってる種目は何だ？面倒じゃなかったら語れ

>>165
ググるまでもなくこの板にスレ立ってるよ。求めるものとは少し違うかもしれんが。
情報収集は筋トレだけでなくすべての基本。勢い上位20くらいまでのスレは全部目を通しておいた方が良い。

停滞打破のためにはどうすればいいでしょうか？
ハンマーカールがしばらく15kg×6回、13.5キロ×8、6の計3セットからあがりませんでした。
ですので停滞打破のために、ダンベルスクリューカールを軽めから5セット以上を目標にしてます。
12月24日　10キロ×10、10、10、10、10
12月28日　11キロ×10、10、10、10、10　　12キロ×10
1月2日　12キロ×10、10、10、10、10　　12.5キロ×10
1月6日　12.5キロ×10、10、10、10、10　　13.5キロ×10
今日　　　13.5kg×10、10、10、10、10　　15kg×10、10　　17.5kg×3（うち2回反動）

スクリューカールでは今日やってみたところ達成できたのですが、こんなかんじで停滞打破いいですかね？

俺たちは未来の事までは分からん

皆さんが停滞打破のためにやってるトレーニングが知りたいんです。

自分は基本ドロップでしていました。6〜8回が基本的な回数で3〜4セット。
1〜2か月くらい停滞していました。ハンマー×2セット。コンセント2セットみたいなトレもしていました。
でも全然ハンマーが伸びなくて、今回は違う種目で10回高セットをしています。

通常はどういう方法をとるのでしょうか？

早寝早起き

身長163体重不明の高1で胸囲90なのですが胸あるほうですか？
それと胸を鍛えても胸の外ばっかり筋肉が付いて、(幅は広いけど薄い感じです)一向に分厚くなりません。まだ胸の中心骨浮いてます。
普段は台に足のせてプッシュアップ、時間があればベンチ40kgで胸やっているのですが分厚くするにはどうすればいいですか？それともフォームが汚いのでしょうか？

>>172
＞それと胸を鍛えても胸の外ばっかり筋肉が付いて、

それは誰でもそういう順番だから、
気にせずトレーニングにはげめ。

胸の中心あたりを鍛えるには、ケーブルクロスオーバーとか工夫が必要。

>>173
そうだったんですか。
これでまたトレやる気が湧きました！めげずにおっぱい育てて行きます。

うい奴よのう

>>175
ケツ穴も常に清潔にしとけ

181ｃｍ68kなんですが腹筋、背筋、腕立て、スクワットを30回５セットしたら何カロリーになりますか？

約80kcal

皆さん首もトレしてまっする？

乳首ならしてまつよ！（・ω・）

ダンベルカール15キロでやってるんですが５回しか上げれません
高重量低回数でも１０回行けるようになりますか？

>>172
>>173
私は逆です厚みばかり出て幅がないです
ディップスしかしてないから？

>>181
何キロぶら下げてるんですか？

>>180
柔道すればすぐ太くなるよ

>>170
停滞期打破の為には、３ヶ月以内の周期でメニューを変えるのが常等手段。
種目を変えるだけじゃなく、ストリクトとチートで変えたり、重量と回数を変える方法もある。
ピリオダイゼーションで検索してみ。

>>172
誰でも最初はそう。
山が高くなれば裾野が広がるように、徐々に中心部にも肉が盛り上がってくる。
但し、大胸筋の場合、自重だけでは効率が悪いので、ダンベル等を購入するなり、
ジムに行くなり、検討すべき時期かもしれない。

>>172

体重計すらもってないの？ｗｗｗｗｗｗ

体重計なんかいらないんじゃない？

とりあえず食ってトレして寝とけ。もうこれ以外なにもないよ

いるいらないって問題じゃないな

>>186
なるほど。今まで低レップで頑張ってきた自分には、高レップで組んでいく方がいいんだね。

筋トレ始めてから身体が硬くなってしまいました

そうですか

http://www.youtube.com/watch?v=BJHQutJKtd0
この女性はステロイド使ってると思う？
けっこうマッチョなようなそうでもないような微妙なラインだと思うんだけど

こんなことやってる人いないと思うけど
他の部位全く鍛えないで上腕だけひたすらとか腹筋だけとかって人いるかな？
腹筋とかならダイエットも含めてやれば「締まった体」的になるんだろうけど

腹とか胸ぶよぶよで肩だけ凄いみたいな

>>195
ド素人だと、よくいる気がする。

>>195
俺は腹筋全くやってないかな

下腹部の陰毛付近がなかなか割れてくれない俺涙目

あと懸垂のことだけど、懸垂は体重関係ないとか言う人いるけど
関係なくはないよな？基本上半身しか使わないんだから上半身の筋力に対して体重が重すぎればあげられないわけだから

>>198
陰毛剃れば？

そりゃ体重が重い人間ほど難易度は高くなるわ

>>199
体重は、めちゃくちゃ関係ある。

兄貴たち お疲れ様です。
昨日録画しておいたロッキーファイナル見ました。駄作だろうと思っていましたが・・・言葉にできないほど感動しました
歳をとってもあきらめず、ひたむきに努力し、周りを許して自分に厳しくする姿勢・・・・
これこそが真の男！！だと思いました。今回のテーマ、ネバーギブアップ・・僕もいつまでも持ち続けたいもんですね

>>199

体重は関係ないって誰が言ったんだ？

アホが言ったんだろ握力から起因してる種目だから
全身の体重がそのまま負荷になる

>>203
しゃぶれよ

デッドリフトについて質問です
今まで、脊柱起立筋と足だけ力を入れるように意識していたんですが、Tバーロー（ベントロー？）みたいに
広背筋にも力を入れれることに気付きました
背中全体を意識して、脊柱起立筋広背筋共に力を入れたほうがいいのでしょうか？

文章だけじゃ上手く伝わらんな下記で結構なんだけど
いっまではスティフっぽくやってたわけか？

>>203
兄貴くんオッス。
エンドロール見た？フィラデルフィア図書館？の階段で老若男女がロッキーの真似してるやつ。
本編も良いけどあそこが一番感動したわ。

>>208
ありがとうございます
スティフがよくわからず今ググリました
スティフレッグは胸を張るまでは上体を起こさず、バーベルを落とさないのが条件なんですかね？
今まで上体は胸を張るまで起こして、バーベルは一回一回床につけてましたが、広背筋は意識していませんでした
背中全体を意識すればいいんですね

>>210
うんまぁターゲットにする筋肉群の違いなんだけど
初心者がやる場合はまず背中全体を意識してなおかつ腹圧の掛け方をマスターするべきだね
兎に角、背中のトレのスタートラインに相応しい種目だからホント体中で味わって欲しいわ

>>211
今までは、疲れるけど体全体の種目とは感じれませんでした
やり方の問題だったんですね
腹圧気を付ける様にします
ありがとうございます

この板住民ではないのですが質問です。

１、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスを鍛えたいのですが、
バックエクステンションとリバースハイパーエクステンションでは
効果にどのような違いがあるのでしょうか？

バックエクステンションは専用機器が必要なようで出来ませんが、
リバースハイパーエクステンションを普通のベンチとバランスボールでやってます。

よろしくお願い致します。

>>213
リバースは支点としてる部位の関係で腰椎に負担がかかりにくい
ハイパーエクステンションはモロにくるよ、コレだったらデッドの方がましなくらいに

つーかなんかの運動の補助？リーバースだったらハムなんてほとんど使わないよ
まぁ素直にジム行ってBIG3やれや

兄貴くんが感動したのも頷ける。
かくいう俺も劇中のセリフで何度も涙を流しそうになった。
ロッキー ザ ファイナルは素晴らしい映画だよね

>>214
リバースをやってると自転車に乗ったとき疲れにくくなりました。
普通のバックエクステンションとどう違いがあるのかな思ったものですから。。。
ハムは自転車でも鍛えられるので脊柱起立筋、大殿筋が効いているんでしょうね。

リバースをしばらく続けます。
ありがとうございました。

>>213
バックエクステンションマシンや、ローマンベンチでの通常のバックエクステンションと比較すると、
リバースは脊柱起立筋の下の方に刺激があるね。
リバースは負荷が小さいので、バランスボールを使う方法は悪くないと思うけど、
通常のベンチだと低過ぎるし、ボールの影響で動作角度の範囲も小さくなる。
パワーアンクルや重量の重い靴を使う方法もあるけど・・・。
後、バックエクステンションマシンだと大殿筋を刺激出来るけど、ハムへの刺激は少ないよ。

現在177cm~76kg　体脂肪率23%　ウエイト1年目　


一つの目標だったんですが

70kg台で体脂肪率15%付近は可能でしょうか？

絞って丁度かギリくらいですよね。

>>217
ありがとうございます。
1kgづつですがアンクルウエイト使ってます。
おいおい重量増やそうかと思っています。

筋トレ一週間目の初心者ですがBIG3をいきなりやって大丈夫ですかね？
ダンベルで鍛えてからすべきでしょうか？

スクワットやる必要ってあるんですか？
デッドなら脚はもちろん背中も鍛えられて一石二鳥な気が

どうせなら、加重クランチ、カール、ショルダープレス、シュラッグ、
カーフレイズ、リストカールも加えれば？

強いて言えば、首もだな。

>>209兄貴、ＴＶではエンドなかったのでＤＶＤを借りて見ましたが言葉も出ません・・・
ロッキーのテーマが流れながらフィラデルフィア美術館をバックに老若男女、子供も老人もみんなで階段を駆け上がりロッキーポーズ
兄貴の言うようにロッキーＶと同様に、エンディングの方が感動します・・・真のカッコよさは生き様に表れると思い直しました！

>>223
醜いホモとしての生き様をさらすお前が何を言うか

>>215
僕は５の終わりで満足でしたし、最近のＣＧばかりの映画にはうんざりしてたので全然期待してませんでした
だから余計に感動しました。老いて上手くいかなくても誰のせいにもせず、自分を信じて歩き続ける・・・
やはり体をデカくするのも大切ですが、心もデカくしないといけませんね。みじめさと挫折を知ってる男は、本当にカッコいいです・・

これからも筋トレをがんばろう！！！と・・・本当に想い、再認識させられました！

>>224兄貴　すいません・・・心から感動したものには、真剣な姿勢で向き合わないといけませんので・・・

>>220
むしろ、トレ暦の浅い人の方がBIG３をやるべき。
何れも複合要素の高い種目なので、BIG３のみでも全身の筋肉に高い効果を得られる。
注意点としては、デッド→スクワットの順でやると、スクワット時に脊柱起立筋の疲労でフォームが崩れ、
怪我の可能性が高くなるので、スクワット→デッドの順でやった方が良い。

よろしい

前腕をぶっとくするにはリストカールとリストローラー、どっちが効果ありますか。
また、これら以上に前腕を発達させる種目はありますか。

>>227
BIG3をやれば後は何もしなくて良いんですか？

>>230
あとは食事と睡眠

前腕というか握力の種目に見えてしょうがないｗ

プロネーションだかスピネーションだかプリチャーカールでもするのかと
思った。

ん？この板どうなってんだ？
スレ２つだけしかないんだが俺だけ？

最近2chの管理用パスが漏れて、悪戯されてるようだしな。

ＩＥでアクセスしないほうがいいぞ

あ、なんかちょっとずつスレ増えてきたw
専ブラから見てるんだけどね

いやIEに限らず、どんなブラウザ（専含）でもアクセスは避けた方がいいらしいよ

ウエトレ板落ちまくってるんだが

こんな感じで俺の内臓脂肪も落ちればいいんだが

>>230
トレ開始から３〜６ヶ月を過ぎると、筋肉が刺激に慣れて反応が悪くなるので、
種目を変えるなり分割するなりを検討する時期になる。
それまでは、BIG３のみでも良いと思う。

デッドリフトやベンチなんて何の意味もない

兄貴たち 今日もありがとうございました。

お風呂入る時に鏡の前でムキィー！ってポーズしたら
明らかに左右の僧帽筋の膨らみが違う
左右同じ回数のダンベルなのに・・・
マシンの方がいいのか？

>>231
腹筋とか背筋はしなくて良いのですか？
あと当然3日に分割して限界回数×3セットを一つずつやるのが良いんですよね？

献血ってもちろん筋肉に影響あるよね？

とりあえずBIG３は筋の痛みが引いてからしてみます

>>243
左右が連動してるマシンの場合、
左右の筋肉差は、ダンベルで鍛えるより
ずっと開きがちなので要注意。

>>244
＞腹筋とか背筋はしなくて良いのですか？

腹筋はやるべし。
背筋は、デッドがあるから問題ない。

3セットやる必要なし
アップのあと1セットで終了
デッドは腰怪我しやすく危険
やるなら最後におまけ程度
ひざ上でのフォームお勧め
やるならラットマシン

デッドリフトは危険そうなので止めておきます
代わりに何をすれば良いでしょうか？
3セットだけで大丈夫ですか？
6セットやれば筋肉も倍付くのでは？

胸筋鍛えて4日休めたんだけど筋肉痛残ってる

まだ休めた方が良いの？

デッドしてるとたまに激痛走るよな

>>250
ベンチとワットがちゃんと出来てればデッド省いても問題ない。不安ならベントローでもやっとけ
セット数は、メインセットが3セットで、アップとダウン入れて6って感じにするといい。

全くの初心者から3ヶ月でどの程度筋肉が付くのですか？
参考写真無いですか？

まずはお前の写真出せや
キチガイかお前

デッド30キロで腰痛めることってあるの？

バーベルとダンベルって何が違うのですか？

>>257見た目が違います。

アームカール15キロってスゲーっすか？

>>259
ゴキブリ以下

tesu

鍛えなきゃ　テス

ステ

>>250
はぁ？デッドやれよゴミ

>>259女子なら凄いです

今から女子になります

筋が少し痛い程度なんですかトレーニングして大丈夫ですかね？

大抵の場合大丈夫だが前回との数値で対比し次のトレに生かせ
つーかデッドやれよマジで死ぬかお前？

小島よしおさんって胸囲いくらですの？

デッドは危険なんでしょう？
マシン使って四肢の筋を痛めてるので勘弁してください＞＜

デッドはやめてパワークリーンやれ

>>270
やりたくなきゃやらんでいいよ
お前は所詮その程度ってだけ
そもそもデッドに限らずきちんとしたフォームが出来てなきゃ何でも危険

>>270
は？今怪我してるなら医者行け
怪我してなきゃやれよ、マシンで馬鹿みたいなフォーム覚えてんあら尚更やれ
しっかし雑魚は不愉快だなもう帰っていいぞ

筋の痛みはストレッチ不足が原因ですか？

トレ前に軽くジョギングして体を温めると同時に内転筋も刺激できるのでジョグは非常に重要

>>273
腹圧の入れ方を教えて下さい

腹式呼吸でググればいいお

腹式呼吸のしすぎで下っ腹ぽっこりですぅ

ストレッチは大切なんですね
実感しましたわ

水泳で身体が引き締まって腹割れてるんですがマッチョと言えますか？

うｐしてくれれば分かる

質問です。
私は今まで運動といえば小学校のころのサッカーくらいで、ここ数年はまったくせず、
そこで脱虚弱体の為に三ヶ月前始めた筋トレですが、今はプッシュアップバーを使った腕立て伏せのみをしています。

やはりガタイを大きくするにはダンベルだろうと思って買おうと思うのですが、
重さを調節できるとはいえ、私のような者が急にダンベルなどし始めてよいものなのでしょうか？
一応腕立て伏せによってちょっとは見える体(本当にちょっとですが)にはなったのですが、ダンベルというステップに踏み出しても良いのかどうか、
もうしばらく自重トレをすべきなのかどうか、アドバイスいただけませんか？

ちなみにダンベルを買ったら、
大胸筋のためにダンベルベンチプレスを、
広背筋はワンハンドダンベルローイングか懸垂をしようと思っています。
これ以外のメニューでお勧めがあれば(もちろん私がダンベルトレーニングをして良いと皆様が判断してくださった場合)教えてください。
お願いします。

>>282
Ｄベンチでも腕立てでも好きなほうを、
ワンハンドダンベルローイングか懸垂ではなく両方やった方が良いと思います。

>>282
何にも買わなくていいテンプレ読んでジムで死ね

BIG3ではデッドリフトがずば抜けて危険なんですか？

>>285
危険っつーか、どんなに気を付けても腰を痛める可能性を孕んでるという意味ではそうだろうね。
逆にベンチは、気を付けてれば問題ないが最悪の場合死ぬ。

デッドやらないと、ペラペラの背中しか作れない。と、誰かが言ってた。

>>282
ブッシュアップバーは、大胸筋と上腕三頭筋のみが主働筋だし、筋肥大に適した適正な負荷調整が難しい。
３万程度の予算でダンベル30kg×2とフラットベンチが買えるので、これで自宅トレはかなり充実すると思う。
ダンベルトレに関しては、ネット上に多数紹介されているので、検索してみると良い。

>>283
ありがとうございます。
ワンハンドローも懸垂も大事なんですね。
設備を整えたほうからやってみます。

＞Ｄベンチでも腕立てでも好きなほうを、
というのはどちらでも大差ないということなのでしょうか…

>>284
すみませんが死ねません

>>288
ありがとうございます。
やっぱり沈むにしたがって急に負荷の上がる腕立てより、均一に負荷をかけられるダンベルのほうがよさそうですね。
一応結論としては初心者でジム未経験でも無理をしなければダンベルくらい大丈夫ということでよいでしょうか？

みなさんの意見を取り入れて作った目メニューを見ていただけますか？
本当はチンニングも取り入れたいのですがダンベルを買うとすぐにはできなさそうなので、
懸垂台は無しで、ダンベル+フラットベンチだけで考えています

〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング

〜2日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット
腹筋：クランチ

〜3日目〜
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ

でどうでしょうか？

>でどうでしょうか？

ああ、死んだも同然だ

>>289
俺なら大胸筋の日にダンベルフライも入れる。
あと、二日目と三日目は入れ換える。
さらに言うと、安いアブローラー買ってきてクランチに足すか代わりに入れる。

>>289
二日目にアーノルドプレス10回×2　ダンベルカール10×3　追加

>>291,292
ありがとうございます。
どちらも効きそうですね…
もちろん無理と感じればやめますが取り入れてみようと思います。

こんな感じに変更してみました

〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット　ダンベルフライ10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング

〜2日目〜
腹筋：クランチ　アブローラー
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ

〜3日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット　アーノルドプレス
二等筋：ダンベルカール10×3

〜4日目〜
一日目のための休養

脊柱起立筋ができていませんが、ダンベルでは仕方ありませんか？
デッドリフトは私のような初心者には危険と聞き、敬遠しています。

さっさとトレーニングベルト買ってこい。

ほんと糞だわ、糞袋だわ

>>293
例えば5キロでも危険と思う？

>>296
いえ、5キロなら大丈夫ではないかと思います。
しかし筋肉肥大につながるかといえばそうとも思えません。

素朴な質問です

この板の諸兄はどのくらいのトレ歴を、お持ちなんでしょうか？

自分のトレ歴は約半年位です　画像ＵＰしてらっしゃる方のクラスまでは
２〜３年以上は地道にやるしかないとはおもってますけど

>>298
みんな雑魚だよ

プロテインを飲む方が明らかに効果有るの？

つ　スロトレ

>>293
脊柱起立筋は俺の場合ベンチとワットでもう筋肉痛。
ダンベルだとちょっとわからんので、ハイクリーンあたりからやってみてはどう。
デッドは、良いトレであるのは間違いないので、余裕できてから検討してみてはどうかな。
俺はデッドで半年入院したから勧めないけど。もともと腰に不具合があったってだけなんだが。

オッス自分は肉体労働者であります
我ながら筋持久力には自信が有るんですが

貴兄等の様なマッチョには程遠い身体をしております
仕事が暇な時は相撲取りな様な生活をして体重を増やしているんですが

忙しくなると1ヶ月もしない間に元の体重に戻ってしまいます
仕事変えなきゃマッチョには成れないみたいですね

書きながら気が付きました
御清聴有難うございました

質問です。肩鳴りが悪化した為に2ヶ月のオフを取りました。
明日からジムトレに復帰しますが、いきなり筋肥大トレをやっても良いものなのでしょうか？
普通に考えると、慣らしのトレから始めますか？

今回は肩鳴りだけではなく、炎症を起こしてしまい
インクラインベンチをやると、力が抜ける感じになってしまい、初めての長期オフを持ちました

長期オフ経験者や知識のある方、ご教授くださいませ

ご教授とか言っているボケには教えん、納品待ちで朝まで待っていなくてはいけなくても教えん

>>300
プロテイン無しに筋トレとか徒労の極み

ウエイトトレーニングを始めて２年ほどのものです。
着実に筋量、筋力ともに増加しているのですが、それとともに右半身と左半身
の筋量と筋力の差が気になってきました。右の方が発達しています。
トレーニングは常に弱い左を意識しながら行っています。
また、種目によっては左だけ最後のセットをドロップにしているのですが
なかなか左が右に追いつく気配がありません。
利き腕が右なので多少はしょうがないと思うのですが、数年前にバイクで事故をし、
右腕を複雑骨折しました。その際リハビリを１年半ほど行ったせいで神経がかなり発達
したのも影響していると思います。

そこで１ヶ月ほど完全に右半身のトレーニングを中止し、左半身のみ行い、
身の回りのことも左手中心で行ってみようと思うのですが、改善は見込めるでしょうか？

>トレーニングは常に弱い左を意識しながら行っています。
>また、種目によっては左だけ最後のセットをドロップにしているのですが

こういうのが余計なんだよ、最後の方も試すだけ無駄だとは思うがやりたいなら勝手にやればいいとおもう

あまりにも左右で差が大きいとか、競技的に必要とか、というのでなければ、左右均等にする理由がわからない。
そもそも、左右対称な人間はいない。差があって当たり前。
気にしすぎじゃない？

筋肥大のセット法や最大筋力向上のセット法や筋持久力のセット法はｸﾞｸﾞれば出てくるんですが
パワーアップのセット法はないんですか？
もしあれば詳しく教えてください。

左右で筋量が違うなんてふつうのコト。
細かいこと考えず、せっせと筋トレしろ。

>>310
頭痛が痛いとかナチュラルで使うだろお前

皆様ありがとうございます。
ビルダーのシンメトリーな体に憧れていたので、気にしすぎていたかもしれません。
あまり気にせずせっせと筋トレしたいと思います！

筋トレに直接関係のない話で恐縮ですが、
以前流行った？　アンカー付きで突然現れて、体験談交じりの説教をするコピペを
探しています。

内容はうろ覚えですが、急に筋トレをして筋肉を驚かせなきゃダメだとか、
浜辺はビルダーの戦場なんだよ、とか、自分を凌駕するビルダーに対抗する為に
その場で腕立て伏せした、とかそういった内容です。

ガイドラインやこの板のスレを見回してみましたが文章が見つかりませんでした。
何方か知っていれば教えてください。

馬鹿やろう！！
てめーらマッチョの集結するベンチプレスの台に特攻のひとつもできなくてどうする！！
フリーウェイトはベンチだけじゃないんだぞ！！
ベンチの台に突入する程度の精神力もなければ、150ｋｇ以上のデフォルトのスクワットラックなんて一生使えないぞ！！
どうやらここまで書いたからには俺の過去の経験を語ったほうが早そうだな・・


それは俺が20歳の時、ウェイトトレーニングを始めるため名古屋の瑞穂競技場のトレーニング室に行き始めたころのことだった。
ここは公営であるにもかかわらず一流ジムと遜色ないフリーウェイトの設備を完備していた。
そこには一流選手が集い、低料金でありながら一流環境が整っていたのだ。
そのスクワット台は常に150ｋｇほどがセットされてあり、ほとんど連続でかわるがわるエリートマッチョが使っていたのだ。
中でもそのスクワットラックと一手に取り仕切っているボスのパワーリフターは圧巻であった。
180ｋｇのバーベルを挙げる時のその気迫はジム内に充満し殺気にも似た闘気を放っていた。

　ヌォォォォォォォォー！！

40過ぎほどの年齢に見受けられたが皆がその迫力あるスクワットに圧倒されていた。
その足はたとえるなら像の足のように太く、腕は丸太のようであった。
胴体などは筋肉で力士のように大きく感じられた。
俺はスクワットをやりたかったが、今まで一度もやったこともなかったので、スクワットラックの周囲5ｍにすら近づけず、ずっと見ているだけだったのだ。
そのパワーリフターは俺のほうに近づいてくると、こう言った

　パワーリフター「おい坊主、スクワットってのはなあ、見てるだけじゃ何の効果もないんだぞ。」

　俺「でも俺、スクワットやったことないし、力ないし・・」

その時だ、その男の目は鋭く豹変し丸太のような腕から繰り出されるストレートパンチが俺のあごをとらえ俺は吹っ飛んだ。

　パワーリフター「馬鹿やろう！！そうやって悩んでるうちにも砂時計から砂が落ちるように
　　　　　　　　　時間ってのはどんどん過ぎ去ってるんだぞ！！
　　　　　　　　　俺たちアスリートがどれだけ努力しても手に入らないのが時間だ、
　　　　　　　　　その貴重な時間をお前はそんなくだらない理由で浪費しているのか！！
　　　　　　　　　今という瞬間は残された人生で一番若い貴重な一瞬じゃねーのか！！」
　　　　　　　　　　
俺はそのパンチで目が覚めた、そうだ、くよくよ悩んでる今も時間は過ぎ去っている。
もし今日も怖気ずいてスクワットをせずに帰ればそれは一日を浪費するに等しいのだ。
そして、そのパワーリフターは若き日の自分のことを語りだした。

　若いころは今の俺と同じようにフリーウェイトのコーナーにちかづけず、
　結局、初めてスクワットをやったのは29歳のころだったとのことだ。
　ウェートをはじめてからというもの、めきめきと記録が伸びたものの、
　あまりにもデビューが遅すぎた。
　20歳ぐらいからウェイトトレーニングに興味は持ってはいたものの自分の中で
　言い訳を作り遠ざけていたのが原因だったのだ。
　血尿を出るほどトレーニングをしながらも必死にがんばったがその遅れを取り戻すことはできなかった。
　満足のいく体が完成された時にはすでに40歳になっていたのだという。
　だからその失敗を俺には繰り返してほしくなかったのだ。

その日からマッチョの巣窟であるスクワットラックに果敢に突入し、スクワットを行う俺がいた。
俺はいつの日か必ずこのパワーリフターの果たせなかった夢を果たして見せると心に硬く決意していたのである。

いと、懐かしき

質問なんだが
23時〜3時(うろ覚え)の時間で睡眠をとると
成長ホルモンがよく分泌される
という話があるけど、
筋肉に関してもこの時間に寝るって良いこと？

>>317
そう言う事、しかしながらちゃんと質の良い睡眠時間が取れるならまぁ誤差と言えるだろう
特に何も無しにこんな時間まで起きているようなボンクラは体つくりの事まるで考えてないと言う事になるな

>>318
夜９時に起きて昼の２時に寝る生活してるんだが、
それでも、午後１１：００によく分泌されるのか？

>>319
まぁそういう事になるよな、推測だが日の光に関係してると思われ
人間が本来行動するべき時間といってもいい、単なる行動時間の割り振りによるホルモン分泌の統計だ
そう気にするものでもないだろ

ジム通いで筋トレ初めて１ヶ月のド初心者です
筋肉を肥大させるためには１０回が限界の重さで３セットやるといいとゆうことですが
１セット目で１０回が限界の重さで行って２セット目も同じ負荷で行うと１０回なんてとてもじゃないけどできません
２セット目からは負荷を軽くして１０回でいいんでしょうか？

あと大胸筋を鍛えるペクトラルフライを使っているんですがいまいち大胸筋に聞いているかんじがありません
なんか腕の力でやっている気がします
なんかコツとかありますか？

>>321
セットはそれでもいいし10×3全体でオールアウトでもいいし、1セット目10が限界なら別に重量を落とさずにそのまま2セット目を続行してもいい
できなくても、それと大胸筋に関してだがベンチプレスはやってるか？ベンチプレスで聞かせる要領がつかめていれば分けも無くこなせると思うんだが？

>>317
人間は昼行性の動物だからそれが自然の摂理だろうな

>>172です
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0rKqAww.jpg
今こんな感じで見ての通りのクソガリです

>>187
胸はプッシュアップだけでもある程度鍛えられると聞いたのですが、やっぱり効率は良くないですよね・・・
ベンチ、腹筋台、バーベル、チンスタ、エアロバイクは学校にあるのですが、部活もあって中々やる機会がないので困っています。
ベンチ、デッドは週2で出来たらいいほうで、チンスタはグラグラで幅も狭いので使わずに部活終わりに外の鉄棒でやるのですが寒くて体が動かないので全く記録が伸びません・・・
チンニング用のパワーラックもスペースが無くて置けません。近所の公園は足を上げても尻が付くような鉄棒しかなく背中が全くです。
質問でなく愚痴になってしまいました。すいません。

今はプッシュアップバー、1個しかない2kg~10kgのダンベル、2kgのダンベル2個、アブローラー(出来ない笑)があって、
高重量のダンベル2個、ベンチ、革手袋(？)、体重計とか色々欲しいのですが優先して買うべきものは何ですか？主観の意見が聞きたいです。

>>188
引越しの際何故か捨てられたのです・・・
>>189
恥ずかしながら夜間高校に通ってバイトもしていないのですが朝飯、昼飯、給食、晩飯、間食はプレーンヨーグルトたっぷりを牛乳に溶かしてコーンフレークにかけたものを食べています。
筋肉が付きにくいのは寝ないせいでしょうか・・・寝ます。
あとオナ禁もしてたら肌のハリが明らかに強くなったんですけどみなさんしてますか？

>>324
書き忘れてました。
写真は若干パンプしてます。

やー何でジムいかねーんだか

>321
フライは中級以上の種目だよ。
イントラがいるなら聞いたほうがいい。
効かないどころか肘痛める。

トレにも変化が必要だと思い昨日は追い込まずに終了した
おかげで今朝はきもちがいい

年が明けてジムに℃キュンが湧いてきました
トレパンを腰履きしてパンツ丸出し、その状態でマシンを使い
靴はバッシュで両手にウエイトを持ち、ミルで5分ぐらい走ってもう止めてます

周りをチラチラ見て挙動不審ですし、見てて色々突っ込みたくなります(性的な意味ではありません

>あとオナ禁もしてたら肌のハリが明らかに強くなったんですけどみなさんしてますか？

確かにそうらしいね。
したこと無いから分からんけど。

成長ホルモンを増やしたいのですが、
通販で買える舌下スプレータイプのHGHって効果ありますか？

>>315
おちんちん伯爵の兄貴は名古屋の方でしたか
自分も市営の施設を利用させてもらってます

フリーウェイトエリアは独特の空気なので、入りづらい雰囲気はありますね
ただ、マッチョの皆さんは自分のような雑魚でも色々アドバイスを頂きます

スレ汚し大変失礼しました

ダンベル買って1ヶ月経ったけどやっぱり凄いな
かなり腕や胸板がごつくなった

すいまてんこれコピーして貼っただけなんでつ（；ω；）

筋トレやり出してからパワーアップ感がただ事じゃない
全身から力がみなぎってくる感じがしてどんな奴にも負ける気がしない
誰でもいいから難癖を付けて威嚇したくなる気分だ
マジでDQNの3人ぐらいなら簡単に倒せそうだ

>>331
成長ホルモンならアルギニンがいいから
香酢とかいいぞ

筋肉には

持久力の筋肉
筋力の筋肉
そして張りぼての筋肉

がある
朝のラジオ体操でハァハァ言ってる俺はどうやらはりぼての筋肉らしい

筋の痛みが一週間経っても治まりません
大分マシになったのですが腕を曲げると少し痛むのです
ベンチプレスは大丈夫ですかね？

筋肉には平滑筋、心筋、骨格筋　の３つしかねーからｗｗｗｗｗｗ

筋繊維には速筋、遅筋、それらの混合（中間筋）　の３つしかねーからｗｗｗｗｗ

はりぼてに感じるのは心肺機能がへぼいからですｗｗｗｗｗ

>>338
ダメに決まってんだろうが。
風邪やケガで体が万全じゃないときは、素直に筋トレは自粛だ。

ジョイント（関節）が硬くても応用性に欠けることになる

おちんちん伯爵ってコテ禁止のこのスレでコテ付けてるけど何者なの？

40歳くらいの痛いおっさん
自称かなりのスペックの持ち主だが発言内容からは全く想像できない

故に誰からも相手にされずスルーされてる痛々しいコテの一人

・・・

IDつきでうｐしてみんなの誤解をとくんだ！

体うｐしてみ

は、はずかちいから嫌でつ＞＜

なら一生クソコテのままだぞ！！

そんなぁ（；３；）

ほらよ

http://boxkameda.blog10.fc2.com/

すまん誤爆

おちんちんがまるで男爵のようです

>>349
いいじゃんクソコテで
コテ禁止のスレでしつこくコテ付きで書いてるんだから
そのぐらいの報いは受けろｗ

おいらクソコテじゃないでつ（・ω・）

なら晒せ

みなさんはどれぐらいの負荷かけてますか？

後日

全く無痛
揉んだりすると分かる程度の軽い筋肉痛
心地良い筋肉痛
バリバリ筋肉痛

後日、動くのしんどいほど筋肉痛

やっぱりそれぐらい追い込まないとダメなのかな

昔テレ東かなんかの番組で中野ボディビルセンターかなんかで
女性ビルダーの特集やってて、トレ後は他の人の肩を借りながらあの階段降りてた

久しぶりにやったりすると動くのしんどいよ
またやり始めると痛みも減ってくけど
でも追い込まないと筋肉の発達は見込めない
だからと言って無理はよくないし、毎回執拗に追い込む必要もない

お前らにそそのかされてダンベルの60キロセット買ったけど重すぎｗｗｗｗｗｗ
どうすんだよこれｗｗｗｗｗ

それを持ってストレート右左それぞれ50回やればプロ顔負けのボクサーになれる

>>360
心配するな、直に足らなくなる

>>360の努力次第だけどな

俺はその昔
「だまされねーぞ、このクソゴリラ共が」
といいながら40キロセット買ったが１ヶ月で物足りなくなった。

一年経つが３０キロセットでやってる俺は物持ちがいいんだな

ダンベルカール30kgが出来る気しないんだが・・

>>364
ミートゥー

ダンベルカール以外にもサイドベントやら色んなのにつかえるしいいじゃないか

しかし背筋の上部を鍛えるのが難しい

>>358
一概に言えない。
やりすぎるとオーバーワークになって
効率が悪いし。

>>368
ダンベルでベントローをすれば良い。

アミノ酸・・・つか
アルギニン摂ったところで、成長ホルモンリリースなんぞ無いよ。

やりゃあ出来んこともないみたいだけど、やるためには長時間かけてアルギニンを点滴する必要があるんだと。

経口摂取のアミノ酸だと、インスリンが出てくるはずだし、ますますGH引っ込むね。

>>370
は？

>>371
摂るといいというか、欠乏すると問題なんだろ。知らないけど。まあまともなトレーニーならそんな心配ないだろう。ところでインスリンとGHに関するソースをくれないだろうか。原著で構わんよ。

>>315
コピペありがとうございます。
久しぶりに見る事ができました。今でもやはり名文で感激です。

筋がほんの少しだけ痛いだけなんですが筋トレは駄目なんですか？

>>375
だーかーらー
痛いなら無理せず休めよ！
例えばたかだか一週間休んだらあなたの体はどうなっちゃうわけ？

この手の馬鹿な質問多過ぎ！

全くそのとおりですなぁ

筋肉にはカロリーとたんぱく質が必要だそうですが有酸素運動でカロリーを減らしながら筋トレってできますか？

まあタンパク質もカロリーなんだが

>>378
糖質とかアルコールの良し悪しは置いといて予定の摂取カロリーより酒やらお菓子やら
どうしてもやめられなくて幾分オーバーしちゃうとかならその分有酸素したりするのはいいと思う
単純に走ったりチャリ漕いだりするの気持ちいいから好きってトレーニーも多いだろうし
でも有酸素によって摂取＜消費になっちゃうようなら無意味でしょ

誰がアルコールの話してんだ？

減量むずいわー

>>374
いえいえ〜（＞u＜）b

みなさんは鍛えた部分の回復期間として基本何日間ぐらいを目安にしていますか？

おちんちん兄貴は素晴らしい兄貴です！

兄貴たち 今日はありがとうございました。

兄貴君さんありがとでつ（＾３＾）chu!!

>283
減量自体は割りと出来るんだけどな。脂肪より先に筋量がめっちゃ落ちる。

夏と冬、寒いのと暑いのだとどっちが回復早いとかある？
白人はパワーありそうだけど関係はあるのかな
それと三角筋に効く腕立て有りますか？

>>389
どの三角筋？

>>384
回復期間は、どれだけ追い込んだかによって違う。
だから一概に言えない。
ぬるくやれば翌日でも回復してるし、
めちゃくちゃ追い込んだら10日でも
回復しきってないことがある。

>>390
どの・・？

>>392
前、中、後部の３つがあるんだよ三角筋は
それくらい調べとけボケ

腹筋はマシンを使って鍛えることは出来ますか？

元から付いてる脂肪を落とす必要はありますか？
筋トレしてたら自然に落ちますか？

>>394
（・ω・）つhttp://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_83A_83u_83h_83_7E_83i_83_8B_83N_83_89_83_93_83_60_83_7D_83V_83_93

>394
ジムに行けば腹筋のマシンあるよ。多いとこだと3種位ある。

>395
今の脂率知らないけど、まったりと割りたいなら15％以下、きっちり割りたいなら10％以下。ビルダー並みに下まで割りたいなら6％位。
筋トレだけで落ちる説もあるけど、半日ジムにいるとかじゃなかったら有酸素が王道。

>>326
金も時間も度胸も無いんです・・・

今日も食いまくって足と腹筋しました。
もともとは腕相撲が強くなりたくて去年の3月から始めた筋トレなんですが、少し強くなった程度で身長170cmくらいまでの普通の人なら余り負けなくなりました。
でも明らかにリーチが長い人には体型問わず、全く勝てません。

そこで初歩的な質問なんですが、腕相撲に勝つためにはどんなトレーニングをこなせばいいのでしょうか？

筋トレ始めて飯食いまくってたら首の下に脂肪がつきまくってすごい醜くなりました…
筋トレ中の栄養摂取は多ければよいというものでもないですよね？
みなさんは顔周りとかやっぱり太りましたか？
志望がつかない方法とかはあるのでしょうか？
お願いします

>>398
リストカール
アームカール
懸垂
実戦

>>373
原著というかGHってインスリン抵抗性ホルモンの一種でしょ。
GH分泌→血糖値上昇、血中遊離脂肪酸増加
血糖値上昇するから、インスリン引っ込むよね。
ttp://glut110.blogspot.com/2009/08/blog-post_26.html

痩せるには有酸素しかないって奴がいるけど
筋トレだけして食事減らせば痩せるにきまってるでしょ

プロテイン飲んで屁がくさいんだけどセーレンの屁を消臭するパンツって効果ありますか？

筋トレだけして食事減らせって言いますが筋肉に必要なカロリーはどうするのですか？

筋肉が修復されているときに
内々にも対外から入ってくるアミノ酸も十分に無かった場合
どこからもってくるのかな。
何もしない？
自分の筋肉壊してもってくる？
脂肪を利用する？

サーフィンを始めて慣れないパドリングを繰り返しているせいか、肩を痛めてベンチプレスが以前ほど上がらなくなりました。
サーフィンは続けたいのですが、肩が直るまでベンチは控えたほうがいいでしょうか？

サーフィンを初めて4ヶ月になりますが、胸の筋肉が落ちていくのが耐えられないんですよね。
筋トレ優先だったことに比べると貧弱な体になってきました。

>>401
> 原著というかGHってインスリン抵抗性ホルモンの一種でしょ。

インスリン抵抗性とは、糖尿病においてインスリンが効きづらくなったり不足したりすることを指す。
GHが過剰だと常に血糖値を上げようとするので、血糖値が思うように下がらないのさ。
糖尿病における医学用語であって、決してインスリン分泌とGH分泌の因果関係を示す言葉じゃないよ。

> 血糖値上昇するから、インスリン引っ込むよね。

逆だよ。糖尿病でもない限り血糖値上昇はインスリン分泌をトリガーする。
インスリン分泌とGH分泌を同じタイムラインで捉えようとするから変な話になるわけで、筋肥大における因果関係としては、インスリンによる血糖値減少がGH分泌をトリガーするんではないかな。
しかし思ってたより一筋縄ではいかなそうだな。勉強してみよう。

筋トレしてる人ってどうして背の低い人が多いの？

そうか？

>>408
確かにジム行っても俺より低い180以下の奴が多い

もともと背があんまり高くないのに横幅があるから
余計に背が低く見えるんだろ>>408

今日はチートデイです。
朝からモスのバジルチキンＬセットと、パスタ200グラムを食いました。

まだ食べ続けてもいい？

>>408
ビルダーやトレーニーは、少なからず自分の体にコンプレックスを持ってる人が多いから
必然的に低身長の比率が上がってしまう。ただそれだけ。

訂正します。

>>408
貧弱というコンプレックスがきっかけで筋トレを始めるわけだから、低身長が多いのは当たり前。

酷いなで肩なので三角筋鍛えようとサイドレイズやりまくってるんですが
肩よりも首周りの筋肉ばかりつく気がします。
三角筋を効果的に鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？

>>415
サイドレイズのフォームを直す
僧房使わず三角筋で上げられるまで使用重量を落とす
上記２点

腹筋を鍛えるのに一番良いトレーニングは何ですか？
V字とか色々ありますが…

>>400
ありがとうございます。
早速明日からやってみます。

>>417
プランク

>>417
ハンギングレッグレイズ

今は筋トレ後にプロテインを飲んでるから1日に1回だけなんだけど
寝る前とかにも飲んだ方がいいの？

金あるなら一日何回のんでもいいよ

何回でも

BCAAは乳酸や筋肉の損傷を抑えると聞いたのですが、
もしそうであれば筋肥大のためのトレーニングにおいてBCAAは不要･･･というか逆効果になりますか？
ジム等で本格的にトレーニングをするような人だけが飲むのでしょうか？

腹と背中が全然筋肉痛にならないのですが何故でしょうか？
ちゃんと限界まで追い込んでいるのですが…

30kg×2のダンベルでデッドリフトやってもあまり筋肉つかないですか？

あと、デッドリフト60kgをベンチプレスとスクワットに例えると何キロくらいですか？

>>426
つくと思います
例えられないと思います

>>427
ありがとうございます。とりあえずやってみます！

スクワット120〜155で10回しかやってないんですけど
筋肉痛にならないのは1セットしかやってないのが原因ですか
背中側の外腹斜筋強化したいんですけど何の種目やれば良いですか

腹筋は6つ以外に割ることは出来ますか？
あと腹筋は30回を数セットより工夫して10回以下を数セットのが良いんですか？

プロテイン、アミノ酸って摂取されるスピード以外どう違うのですか？

それぞれのメリットデメリットもあれば教えてください

>>430
腹直筋は、左右に２段・上下に４段に分かれているので、８つに分割出来るんだけど、
最下段は筋肥大しにくい部分。
よって、残り６つを筋肥大させて盛り上げるか、体脂肪を減らして区切りを目立たせる事によって、
６パック状態にする事が出来る。
回数に関しては、20〜30回の軽負荷で毎日行うのが主流だけど、
期間を決めて10回程度の中負荷で行うやり方もある。

ソフトバンクのＣＭの黒人がベンチプレス180kg挙げるとフジテレビのＨＰに
書いてありましたが嘘ですか？

さあな、俺でも上がるけどな

一週間筋トレさぼってしまった
オレをなじってくれ、とことんなじってくれ！

>>431
プロテイン＝タンパク質が分解されるとアミノ酸になる

俺は半年サボってる･･･
が、意外と身体が萎んでこないな

すみません再度質問なのですが、筋肉肥大化中に首周りに脂肪がついて醜くなるのですが、こんなものですか？
みなさんは後から脂肪を落としますか？それともそもそも脂肪なんかつきませんか？

デブりやすい部分には個人差がある。太ってくるとすぐ顔に肉つくヤツも顔まわりじゃなく
腹に肉付きやすいヤツもいる。デブ状態イヤならちょこまか増減期切り替えるしかない。
しっかりオフつくってるトレーニーより肥大は断然遅いだろうけど

脂肪つかない人間なんていません。余分なエネルギーが脂肪になる。
筋肉の増量のためにはカロリー（特にたんぱく質）が必要なため太っ
てしまうのは仕方がないと言えば仕方ない。
醜いと感じるなら脂肪を落とせばいいよ。良く考えてみたらいい。
筋肉を増やすなんて時間がかかる作業だ。体重を調整しながらしたほうがいい

筋肉を付けるのって、カロリー（エネルギー）て必要？

ガリ初心者がビルダーみたいなやり方したって逆に非効率的だ。
筋肉がついてないから代謝能力がビルダーなんかより非常に劣る。
デブになってから痩せるのがビルダーより難しい。
初心者にビルダーのやり方進めてる奴は馬鹿。

カロリー（炭水化物・脂質・タンパク質）

>>442
「ビルダーみたいなやり方」ってどんなやりかたよ？

>>442
ガリはそもそもデブにならないんだよ
元々のデブがトレする方が効率が良いけど
トレ止めるとデブに戻る
ガリはガリに戻る

>>444
ぐぐれ。俺から説明うけるよりも詳しく書いてくれてる

>>445
ガリがデブにならない理屈なんてないよ。稀にいるハードゲイナーとかは別者だろうけど

もともとデブがトレするほうが効率がいいってのも嘘。
単にデブで育ってきた奴の方が生活強度が高いからガリよりも能力が高いだけであって
効率性とはあまり関係ない。

はじめまして。
身長170体重70体脂肪率10%で、
僕は人に誇れるぐらいの身体ではあるとはおもうのですが、自分自身、イチロー選手のようにスラっとした体つきを目指しているので、今のように腕や肩がガッチリしすぎているのはどうにかしたいです。
今はLSDやスロートレーニングに取り組んでいます｡このまま続けてイチロー体型に近づけるでしょうか。ご指導お願いします。

>>447
男性で１７０ｃｍでスラっとは難しいと思います。。
今の画像をうｐした方がアドバイスもらえると思いますよ。

multi

とりあえずうｐしろ

トレーニングの間休みが3日〜1週間だったりするんだけどそんなもんか？

お前らにそそのかされて60キロのダンベルセットを買った者だけど
かあちゃんが大激怒してるわ筋肉痛で体中すっごく痛いし
2ﾁｬﾝﾈﾗの言うことを聞いてもロクナ事無いなｗｗｗｗｗｗｗ

>>451
そんなもんです

>>452
60kgセット買って、いきなり60kg全部使う馬鹿いない

>>447
初動負荷
http://tunebody.net/ichirou.html

447です
>>448
そうなんですかΣ（・□・；）なんでチビはスラっとなれないんでしょうか？？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYjPOxAww.jpg


>>454
結局それですよね^^;でも近くにはなくって。。。初動負荷マシンなしでもできるトレーニングは"奇跡のトレーニング"に載っているようなものぐらいでしょうか？？

食うメシの量を減らして筋トレしてれば普通になるだろ
極端な例が亀田みたいなボクサー

腹筋って毎日しなければならないのですか？
休息しないとオーバーワークになるのでは？
背筋は毎日必要ですか？

>>455
そのスペックでそんな感じなのかー
ムキムキの人って体脂肪どれくらいなんだろ

>>457
即日こなせる程度の追い込みで抑えているなら、やればいい。

>>447
十分スラッとしてるじゃん
肩なども寧ろムキムキからは程遠い
本当に体脂肪10％なの？

>>447
イチロー見たことある？95年とかならともかくMLB版は一般人からしたら
すげえガタイしてるよ。これで痩せてもいいとこ亀田だよ？
まずはバルクアップしたほうがいい。写りもあるかもしれないけどこの写真で
ガッチリしすぎとか言ったらマジで鼻で笑われるレベルだと思うぜ。悪意はないよ

腹筋って回復早いんですか？
やっても全然筋肉痛にならないのですが

>>439さん。ID:3EFXvfRkさんありがとうございます。
つまり筋肉つけるためには、今まで(トレ始める前)よりもちょっと多いくらいの炭水化物と、粉末プロテインでタンパクを稼いだらよろしいでしょうか？
朝、トレ後、寝る前とプロテインを摂取すればよい感じになりますか？

>>462
人によるだろうが、一般的に早いと言われる。俺もそう。
筋肉痛になりたければネガティブを意識するといいかも。
シットアップでいえば、寝るときの動作だな。
ただしちゃんと肥大してるのなら筋肉痛をあえて起こす必要などない。

>>463
トレ後だけでいいよ。
トレ翌日は朝。

そりゃあ今筋肉で体が大きかったり食事が少なく食事で摂取する
タンパク質がすくなければ1日2〜3回くらいプロテイン必要だけど。

>>465
ありがとうございます。

ちょっとつきすぎた脂肪も落としつつ、筋肉も減らさずに少しでも良いから大きくしたい場合は、
プロテインをとったほうが良いのですね

447を読んで勝手にハードルあげてたわ
一般人から見たらこれでじゅうぶんかもね、

どこがや

>>455
悪いけど全然ガッチリしてないし、むしろプヨデブに近い
単純に脂肪が多くて筋肉が少ない

特にスロトレっつーのが馬鹿げているな、スロトレと加圧は病人と怪我人のトレーニングだから

>>468
で、ですよねー

ただの釣りだったかな・・

>>456
食べるのが趣味みたいなやつなんでそれだけはご勘弁を^^;朝多めに食べて夜減らすとか、野菜中心とかはやってます

>>458
正直恵まれすぎているとは思うのですが、僕はひ弱そうに見えて実は強いヤツに憬れるという厨二病患者なので。。

>>460
スラっとしてる。。だと。。素直に嬉しいのですψ(｀∇´)ψでもルフィぐらいになりたいのです(｡-_-｡)えっ、体脂肪率１０％ってここではピザゾーン入っちゃうんですか？？

なんだよ
ただの池沼かよ、、

なぜ>>460のレスを見て170の70キロでその体型はがっしりとは程遠いし脂肪のってるしどうみてもウザガリの部類、
体脂肪率ウソついてんじゃね？って暗に言われてるってことがわからないんだよ・・釣りじゃないなら池沼か？
つかルフィって亀田くらいのもんだろ。そのまま有酸素しまくればOK。イチロー体型とか夢のまた夢だから

もう、骨格からして無理だろ。
447氏はどうみても弥生時代の原始人の骨格。
しかも170しかないから
よしんば減量が成功してもルフィーどころかエスパー伊藤になると思う。

>>461
すみません昔から自身過剰でして(｡-_-｡)何というか、バルクアップはしたくないんです。筋力を維持しつつ痩せたいんですが無理でしょうか。

>>467
一般の方からしたらアレかもしれませんが、体育会なので冬場でも１０％を超えることは殆どないんです。

>>468
すみません自身過剰でした！^^;

>>469
怠慢です。。頑張ります！もっと締まったカラダになりたいです！が！競技の種類上、これ以上体脂肪を減らすのはまずいので、もう自分は死んだ方がいいかもです！

>>470
そうなんですか？！スロトレといってもラウンジとかですがどうでしょう。股関節周辺を鍛えたいのもあってやってます。スタビラは共縮が起こってしまうのであんまりやんないです。

弥生時代の原始人の骨格ってなんだよｗ　見たことあるのかよｗ
日本人の多数があんな感じの骨格だぞ。

>>447
チビすぎワロタ
どのへんが誇れるのか分からん

いわゆるオジサン体型ってやつでしょ

ID:GZaTUvrA。他のやつらいちいち相手にしなくていいよ。
雑魚が嫉妬してるか、一部のマッチョの上かえら目線か、自演の荒らしだから

俺だけ相手にしろと・・・？
つかこれまでのレス見てみるあなたが一番上から目線じゃ・・

>>474
自分バカなんですwwんー、体脂肪率最後に測ったのは年末なので、今は実家で飯食い過ぎて12〜13%ぐらいかもしれないです。もしかして機械がおかしいかもしんないですw

>>475
確かによく言われますwいや、原始人じゃなくでフツーに、骨太いねぐらいは

>>477
そうなんですか！Σ（・□・；）何かそれ本当ならすごい安心します(^^)でも周りみたら、僕みたく骨太な人いない気が。。

>>478
ムキー!!ψ(｀∇´)ψ平均身長ぐらいですよぉおお!!誇れるのはこんなチビデブでも意外と筋力があることです！ベンチ115kgッス！もしかしてこれもここではヘボ扱いっすかぁあ！

金も要らなきゃ女も要らぬ
　　　わたしゃもうちょっと背がほしい

といったところか。

んじゃ、いつもの通りダイエット板おくりにして放置するか

もうイチローに頼んで交換してもらえよ

>>447もとい>>482
まぁまぁ落ち着いて、身長は仕方ない
俺より大きいし
画像うｐするんだから本当にアドバイスが欲しいのだろう

水泳と高重量トレやりまくればマッチョになるよ

どうみても体脂肪率１７％前後

俺から見て体脂肪率１０％くらいで
腕とか肩がつき過ぎてるって言っていいレベル

ttp://sbdhaleiwa.exblog.jp/12059372/

筋トレにマウスピースは本当に必要なんですか？
みなさんそんなに歯を食いしばってやるものですかね？

>>487
リンク先の石井15%はあるなｗどこが10%以下だよって感じｗ

>>487
相変わらずショッパイ体してんなコイツ

>>486
アドバイスありがとうございます^_^でも僕、マッチョにはなりたくないんです。筋量より筋力を増やして、"弱そうに見えて強い"的な感じになりたいです

>>488
食いしばる癖付いてる奴はとことん行くからな、そしてそれが生にあってる場合は記録もそれで上がる
お前がそういうたちならマウスピースの使用も考えていいとは思う

ちなみに俺は顎関節症なので食いしばると後でどうしようもなくなるからいつの間にか食いしばらない癖が付いたな
それでもｍぁそれなりに上がるよ、まぁどちらにせよ自分で選ぶなり矯正したりすればいいさ

>>487
やっぱ計測ミスですかね^^;オヌヌメの体重計どなたかご存じでしたら:-)

>>491
分かったからダイエット板に行けよゴミ

大胸筋だけ筋肥大トレをやって、他の部位は持久力アップトレをやるとどーなります？
摂取は基礎代謝ギリの食事+プロテイン

>>482
凄い！ベンチ１１５かー。
ダンベルカールは20kgくらい？
全然そうは見えなかった。驚いたよ。
腕も胸も腹もキレてないからかな？

大胸筋−＞減る
　　
他筋 　−＞減る

脂肪 −＞減る

>>491
『ボクサーは着痩せするから一見弱そうに見えるけど実は強い』
ホーリーランドで学んだこと。
スロトレとか反動使わないストリクトのトレとかやると>>491の目指してるもの逆行くと思うから
反動を少し使ってもいいから高重量で可能な限り速く動かす筋トレしたほうがいい
まぁ、両方やるのが１番汎用性あるけど

スロトレとストリクトを混同するなよ

>>499
申し訳ない

>>498
>ホーリーランドで学んだこと。
こういうアドバイスすべての信ぴょう性を一撃で無にしちゃうようなことわざわざ言わなくていいと思うんだが

>>493
やあ（・ω・）ノ

人間は相手の戦闘力を首＆僧帽筋、肩、腕で測るから
そこが細ければ弱そうに見えるよ

あと足も細くしなきゃな
足腰がっしりしてるやつも強そうだ

胸も厚いとやっぱ強そうに見えるな
もうベンチ禁止

・・・あれ？

あ〜、一見弱そうでガチで弱いなパターンかぁ
あ〜、そっかぁ
あ〜・・・

しかし弱そうで強いとか目指すヤツってたまにいるけどなんなんだろうな。
漫画の読みすぎ。
そもそも何の強弱なんだ？
戦うのか？w
俺に言わせりゃ弱そうってだけで負けてるんだけどな。

>>498
大変勉強になります!!高重量とはMAXの80%程度でしょうか？ストリクトの方は収縮期も伸張期もゆっくりですか？

>>491
マッチョになりたくないのにウ板きたの？
馬鹿すぎて話にならないから消えろよ

>>504
ただの厨房ですほっといて下さい(−_−＃)

すいません。質問です。今日運動してない人と腕相撲して
秒殺されました。というか遊ばれました。
えっ？えっ？こんなもん？そのガタイで、、、。
けっこう筋トレやってるのに生まれつき強いやつには
勝てないんでしょうか。
アームカール片手20kgを10発以上できるのに。・
大人と子供でしたよ。

>>492
やっぱり人それぞれという事ですね。
僕は声を出してやる方なのであまり食いしばりません。
マウスピースは業者の宣伝で眉唾物かなと思ったので質問しました。
丁寧に答えて頂いてありがとうございます。

海外の有名どころ（たとえばチャンプとか）のプロテインって、
ドーピング問題については大丈夫なんでしょうか？
それとも正直なところワカラナイ話？
ぐぐったけど、いまいち分からなくて・・・

>>510
まずは頭を鍛えろ

追加。自分は大人になったとき50キロ台で今は80キロです。
やっぱり骨が細いと力負けするんですかね。
自分は肩は強いんですけどフロントバーベルショルダー１２０キロ
を１８回できます。
腕相撲とは関係ないんでしょうか。

それが出来てればそんな質問しないだろう

俺フロントバーベルショルダー１２０キロ１８回なんて見たことないわ

皆はトレーニングの参考にしてるサイトとかあるの？

いくらでもあるじゃん
ぶっちゃけここで質問するより
サイト見て勉強した方がはやい

>>512
腕相撲に使う筋肉を鍛えてねえから負けるんだろ

>>508
あなたも運動してない人なのでは？

>>512
筋力で勝っていても負けるのは力の入れ方が下手だからだ。
腕相撲にはテクニックがある。
練習しろ。
それでも負けたら才能が無いか相手が天才なので諦めろ。

かくいう俺も、ボール投げとかは全然ダメだ。
余裕でガリに負ける。
傍から見てて、ボールに力を伝えられてないのがわかるらしい。
でも別にどうでもいいので諦めてる。

日付変わって一気にレス増えたなw俺もだけどwww
>>505
80％か！高重量だな！頑張れ！！
>>508
腕相撲は引くイメージでやるといいと思うけど詳しくは知らん！！とりあえず懸垂だ！！
>>510
普通にプロテインとして売ってるなら平気だろ！多分！！
>>515
気になった種目とかをググって色んなサイトで色んな人の解説を読む！！後は自己責任で我流だ！！サイト見てる意味ねぇww

回答でもアドバイスでもなくただの感想だ

>>519 自分は前腕が弱い。やっぱり生まれ持った得意な筋肉部位が
あるんでないかね。
あと腕相撲が強い奴は何もしなくても強いでしょ。
脚が速いとか１５０キロ投げれるとかパンチが強いとかと
同じ才能でないかな。
そいつとグラップリングスパーしたら
自分のが遥かに強いんだけど
腕相撲はぜんぜんかなわないよ。

ここは、10代臭がプンプンするスレですねｗ

>>507
やあ（・ω・）ノ

自重

>>519 球技は、3才〜8才頃だかのゴールデンエイジって期間にどれだけ
ボールで遊んだかで能力が決まってしまうらしいぞ。

久々にベンチやったら、胸が筋肉痛になりました
それ以外に、肩甲骨とわきの下のちょうど中間くらいの所の肉が痛いです
フォームが悪いんでしょうか？それとも、普通は痛むものですか？

背中、足、二頭筋
胸、肩、三頭筋
の2分割でトレーニングをしているんですが、
胸の後に肩やるとぜんぜん上がりません。
胸と肩は分けるべきですか？

けど、なんだかんだいっても
腕相撲で負けると悔しいですね。
なんか全てで負けた気が、、、。

>>527 ？
胸のトレで肩を使ってしまってるのが変。
肩甲骨がきちんと寄せてないからかと。

腕相撲で使う筋肉ってけっこう特殊って聞いたことある
おれも高校時代帰宅部のウエイトトレしてるマッチョオタに勝ったことあるな

>>527
プレス系（特にインクライン）の場合、肩の筋肉を使うからね。
背中の日に移動したとしても、肩の筋肉を使うので、肩のトレのパフォーマンスは落ちるよ。
基本的に、最初にやる部位が最もパフォーマンスが上がるので、胸・背中より肩を優先したいのなら、
最初に肩をやる方法もあるけど、先に肩が疲労すると胸のトレ効果が大幅に落ちると思うよ。

175cm63kgの20歳男2週間前までひきこもりでした
筋肉率30％体脂肪率26％体年齢42歳

大学に入ってから2年引き篭る前は筋肉45％体脂肪率10％切るくらいでした
社会復帰すべくなんとか外へ出て
最終的にガチムチ、１年後にはまともな体型を目指して筋トレを始めましたが、
まずは脂肪を落とした方がいいのでしょうか？
それとも筋肉を先につけるべき？
昔使用していた筋トレ用品はあります

お薦めの流れをどうか教えてください
宜しくお願いします

>>532
＞2週間前までひきこもりでした

大学8年通うのがほんとのひきこもりですよ
おまえに「ひきこもり」を語る資格はありません

>>532
体脂肪率は水槽に入って計りましたか？
それ以外は計測不能なので、いいかげん体脂肪率書くのやめませんか？

朝ランニングして夜筋トレするのは筋肉つけるのに効率悪いですか？

夜勤は昼行性動物の本能に反するから大変だよな

背筋腹筋は筋肉痛になりにくいのですか？

マルチですいません

握力か掌の鍛え方についての質問です
ＤＢシュラッグ片手２０ｋｇで１５repまでできるようになったので
２２．５ｋｇに増やそうとしたら、小指と薬指がもちません（雑魚ですいません）

いろいろググってみても格闘技の掌底の鍛え方しかヒットしません
リストカール等で前腕を鍛えるのが良いのでしょうか？

>>532

過去の書き込み見たら同じ質問がわんさか出てくる。
まあ、このスレの回答としては、
筋トレしてからダイエット
もしくは、筋トレしながらダイエット。
筋トレを先送りする理由はありません。
という回答がデフォのようです。

>>538
ストラップ推奨

>>455
みてデブとか体脂肪20％言う奴はどこみてんだかｗ
お前らはもっと全体を見ろよｗどこみてんだよｗクソワロタよｗ
こいつは腹筋さえ鍛えりゃまともになるぞ
腕も太いし胸もそこそこ問題は腹だな

>>540雑魚乙

>>541
関取乙

>>540
これのどこ見て腕が太いなんて言えるのかが正直不思議
適当に部活やってる高校生でこの程度やついくらでもいるよ
つまりその程度のレベル

素材は悪くないと思うよ。
ちゃんとやれば一年ほどで見れるレベルにはなる。
問答を見るに知能が池沼レベルなのがいかにも惜しい。

筋トレやりすぎると目も悪くなるのか・・・
目の錯覚ってしらんだろ
胴体のライン見て腕の太さを決めてんじゃねーよｗｗ

>>545
ふむ
それならこいつの上腕囲何�pだと思う？

よっ・・・よんじゅうにせんち

マゾは筋トレに適しますか？

他人に痛めつけられるのが好きだけど自分で自分を痛めつけるのが嫌いなのは向かないかもね

>>547
二日に渡ってつまんねーネタ引っ張らなくていいから、うん

インフルエンザと風邪によって、１０日間もトレーニング自重を余儀なくされたぜ。
俺にうつしやがったのは、どこの馬鹿野郎だ！？
みなさんもお大事に。

>>548
まったく適しません

筋肉痛がある時って筋トレはやめといた方がいいの？

>>553
筋肉痛じゃなくて怪我のときに筋トレしたらなかなか直らないよ

>>553
筋肉痛があるにも関わらず同じ部位に延々負荷をかけ続けたら、筋肉は縮小してしまう。
超回復でググってみ。

>筋肉痛があるにも関わらず同じ部位に延々負荷をかけ続けたら、

どｍだな。

筋トレやりたくない病にかかってしまいました
治療法を教えてください

>>557
やらない
やりたくない時やって怪我でもしたらたまらん

>>557
やりたい病にかかる呪いをかけた

自重とダンベルのトレーニングが網羅されているような本ありますか？

ムキムキの体にUSサイズ2XLのモコモコのダウンジャケット着たら、北斗のケンシロウになっちゃった

>>561

ハート様乙であります

>>455
この身体でベンチ１１５kg挙がるのか？
肩も腕も胸もこれで自慢できるならジムは要らない。
どーみてもフツーの身体にしか見えん。
ネタだったら釣られてスマ。

>>563
中量級スレでは85kgって書いてたからネタもいいとこ

もし壊れないと仮定すれば、フラットベンチなんて何でも良いですよね？

>>565
うん。
でも、アーム筆入れだと背中痛くなるよ

>>565
強度以外で注意する点は、幅と高さかな。
幅が広過ぎると、ダンベルフライで肩が引っかかるし、狭過ぎるとベンチプレスが安定しない。
高過ぎると、寝そべった時に足の裏がべったりつかないし、低過ぎるとワン・ロウやる時ダンベルが床にあたる。
体型に合ったベンチを選んだ方が良いよ。

貴殿方マッチョマンは力仕事従事者が多いのですか？

そんな最底辺の人間はここにはいない

筋肉あると寒さに強くなるの？

ならない

>>566,567
ありがとう！
5000円のベンチ買ったけどちょうどだったよ！

よーしダンベルも買ったし頑張るぞぉ〜〜

なんで俺の体は大胸筋だけこんなにも発達しないのか。
腕や肩、背中、下半身は順調なのに。

身体を鍛えるとポジティブになりますか？

バッティングセンターで叫びながらスイングしたほうが
ぽじてぶになれます

>>568
マッチョマンがどんなのをさすかにもよるが・・・
ボディビルに力仕事は向かない。筋肉になるべきエネルギーが仕事に使われてしまうから。

ジムに通って筋トレ始めて１ヶ月くらいの初心者なんですがマシンの重さをどれくらいに
設定すればいいのかわかりません
１０回で限界の負荷がいいと聞きますが１０回が限界の負荷にすると重すぎていまいち筋肉を追い込めた感がありません
なんか筋肉が疲労したとゆうより鍛えたい部分に力が入らなくなってそれ以上続けられなくなる感じです
逆に15〜２０回ぐらいが限界の負荷にすると追い込めた感がかなりあります
どちらがいいんでしょうか？

>>578
その追い込めた感がパンプですな

好きなほうやりゃ人生楽しい

>>577
その分カロリー取ればいいんじゃないの？
実際結構ガタイののいい作業着のお兄さんスーパーで見るけど、弁当2個買ってってる
弁当にスープヌードル買ってる人も居るからカロリー取ればカタボらないんじゃない？

サイドベントやらダンベルカールで手首いてぇー
握り込まないようにしてるつもりでも上手くいかないわ

ストラップとか買ったほうがいいのかね

>>579
自分も全く同じような状態ですが
追い込めてるのとパンプは全く無関係ですか？

やっぱり8〜10くらいを目安にやるほうが筋肥大しやすいんでしょうか？

>>578
低重量多セットとかで疲労しきってヘロヘロなるのがいい追い込みってわけじゃないし、
ちゃんとジム行ってるならトレーナーとかに相談してみたらいい。目的によってもメニュー違うだろうし。

>>578
何SETでやってるの？
SETごとに重さを変えたらいいよ
ピーク（10REPが限度）を2SET目に持ってくるようにするんだよ
1SET目は、あくまでもフォームの確認とウォームアップに使うんだ
「あれ？10REP以上出来るかも？」と思っても、あえて10REPで止める
んで、2SET目は、10REPが限度の重さ
最後の3SET目は、もちろん10REP出来ないはずなので
重さを軽くして上がらなくなる限界までREPする

って、ジムのお風呂で知り合ったゴリマッチョのオッサンが言ってたよ

>>584
やっぱ3セットぐらいしないと駄目ですよね
僕も初心者なんですが
うちのジムでは、1セットだけ10〜15回やって、すぐに次のマシンに移る人ばっかなんで
それが当たり前だと思ってました
勉強になりました

>>555
＞筋肉痛があるにも関わらず同じ部位に延々負荷をかけ続けたら、筋肉は縮小してしまう。

ウソコケ。

日にちを超えて釣られた馬鹿がいるな
テンプレさえ読んでれば分かることを質問すれば、当然ウソやらネタで返される

ジムが混雑していて、待ったりとか、
細かく部位を分けてトレするのがめんどいなと思い、
自宅でできる、ダンベル・パワークリーン ダンベル・パワースナッチ
ダンベル・プッシュジャーク などを遣りこみたいと
思いますが、冬場のトレとしてこれでもいいですか？
筋肥大はそこそこで良いです。

ぶっちゃけひたすら食ってひたすらトレする増量期より
減量して絞って完成した身体を維持する方が大変なん？
頑張って出来上がったのに、それを維持する方が大変だなんて
もう筋トレ辞めそうです

センス無し

次！

頬が体型の割にぽっちゃりしてるのが嫌で顔も筋トレしてるんですが、
顔の筋肉の大きさからして腹筋みたいに毎日鍛えても大丈夫でしょうか。

松山けんいちのほっぺがかなりぽっちゃりしてきたけど
筋トレでもしてんの？

前テレビでコッロケが顔面体操やってた

筋トレと体脂肪減量の両立は不可能ですか？

>>594
筋トレとの両立はできるにきまってるじゃん。
飯食わずに筋トレ続ければいいわけでw
筋肥大との両立ならテンプレ読め

>>595
テンプレに載ってないから聞いたんだよカス
お前テンプレ見たことないだろ

本当にセンスの欠片も無いな生きていても辛いだけだろうに

>>596
逆ギレするな
まとめサイトＦＡＱより
http://wikiwiki.jp/kenko/?FAQ%2F%A5%A6%A5%A8%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC#zc4d5997

カロリー調整しながらトレーニングすればOK

つまり筋肥大と脂肪減量とは両立できないんですね？
じゃあどうやって体脂肪を落とせば良いのですか？

な？こういう物言いで誘導すると
「ちゃんと見ろよ！ここにあるだろ！」という感じでURLを貼ってくれるわけ
結果、自分でどこに書かれてるのかを必死に探さなくてもよくなるわけ
これが2ch歴の長い俺がたまにやる高度なテクニックっつーわけ
感謝しろよ

>じゃあどうやって体脂肪を落とせば良いのですか？

ダイエット板池

>>601
何年前のテンプレだよボケが！

>>602
どうやって体脂肪を落としつつ筋肥大させれば良いのですか？

>>600
筋肥大と脂肪を落とすというのは
食って増量（ただし脂肪も付く）　→　減量する（ただし筋肉も少し落ちる）
という作業の繰り返しなんだよ

つまり、2歩進んで１歩下がるというような感じしか無理なんだよ

>>589
維持よりも減量が厳しいな
ちゃんと減量出来るだけ奴なんて仕事もそれ関係で筋トレに命かけてるやつしか無料とおもってもよい
食事制限だから大丈夫なんてカンタンに考えてたら増量のデブから脱却出来ないな

しばらく時間があったので日に筋トレ2時間とかかけられたんですが
もうこれからは一日に1時間程度しかかけられそうにありません
やる量が少なくなればやはり当然今までつけた筋肉はトレーニング量を減らした分だけ落ちてしまうのでしょうか？

スリムな方がお洒落ができるって知った方がいいよ
お前ら絶対服装とかダサいだろ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY85S5Aww.jpg

>>607
逆に2時間もウエイトできる根性がすごいよ、俺程度だと1時間もやればバッキバキでヘトヘトになる

それはスリムじゃなくて唯のガリ
アンガールズでも目指してんの？

>>608
また勝手に転載か？お前心底ホモだよな

なんでIMやM＆Fはえっろい体の外国人女性の写真を載せるのか。
補助の人とか男にしろ。
悪意を感じる。
村々して貴重な蛋白質をつい放出してしまうorz

>>612
嫌いじゃないねｗ

>>605
筋トレは水前寺清子なんですね

そんなことよりこの身体の硬いのを何とかしてくれ

BMI22もないのに胸はぺったんこで腹だけ出たんですが
絞った方がいいのでしょうか？
それとも、もっと増やしてから絞った方がいいのでしょうか？
身長は170、体重は61です

ダイエット板池

>>616

ガリのくせに腹だけ出た餓鬼タイプはほんっとみっともないからな
初心者ボーナス期間のうちにウェイト＋有酸素で餓鬼から脱出することくらいはできると思う

そこから先は目指す方向性はお好みで

現在、糖尿病の疑いのある者です
もし糖尿病にかかったとしても食事制限をしていればウエイトトレーニングは続けてもかまわないでしょうか？

>>618
腹引っ込めるとそれなりに逆三角形っぽく見えるんだけど、
力抜くと幼児体系になってしまうので・・・
やはりジョギング必須って事ですねorz

180　55kgのガリだがマッチョになりたい
だがなにをしていいのかわからない

>>621

>>1のテンプレ熟読と書店で筋トレの本買って嫁。
まともな知識つけてからここに来い。
無知な奴は迷惑だ

膝下切断すればいいとおもうよ

>>619
糖尿病の治療プログラムに食事制限の他に適度な運動もあるからあまりハードじゃなければ
大丈夫だと思うけど一応医者にも相談してみれば？

筋トレじゃ脂肪落ちないのかよ

>>624
各筋肉をオールアウトさせるレベルのトレーニングはできなくなってしまう可能性もあるとおうことですか・・・
もう持ち上がらないってことろまでやりたいのに・・

高血圧は筋トレできますか？

>>627
高負荷はヤバイ

>>621
175センチ、58キロの頃の俺でもたいがいガリだったのにすげえな。
そんな俺でも今68キロまで来た。まあ、この板のレベルで言えば
まだまだガリだけどｗ。継続した努力は裏切らん。がんばれよ。

>>627
俺も高血圧だけど、筋トレやってるよ。
注意点としては、息を止めない事。
息を止めた方が重量挙げられるんだけど、息を止めると血圧が上がりやすいので、
呼吸に注意しながらやっている。

>>627
トレーニーは大多数が高血圧ｗ
>>629
そいつネタだろ。山根乙って感じ。
身長関係なく80キロ未満はガリだな。お前もがんばれよｗ

ラバーダンベルのラバーが付けづらいのですがそんなもんですか？

>>631
>トレーニーは大多数が高血圧ｗ
は？死ねよ

駅弁ＦＵＣＫをしてみたいのですがどこの筋肉を鍛えればいいですか？
５５ｋｇくらいの女性と駅弁するとしたらどれくらいの筋力が必要ですか？

年々血圧の高い方と低い方が下がってく俺は特別か？

>>634
トレしてなくても出来るから心配すんな

>>632
そんなもんらしい
ぶつぶつ言ってる人が多いね

嵐にしやがれで東山流筋トレが紹介されてるが凄いの？

デッドリフトとシュラッグ同時にやるとお得ですか？

ずい分と器用だね

ゴールドジムが近所に出来るのでバイト出来るか調べてみたら、
トレーナーはBIG３の実技試験があるんだな。
http://www.goldsgym.jp/recruit/QA.html
ゴールドジムトレーナー経験者が居れば教えて欲しいんだが、
採用基準はBIG3トータル何Kgぐらいだろ？

>>641
ゴールドに聞けよ愚図

少なくともベンチは100kg以上だろうな
スクワットとデッドはどれくらい出来たら言いか分からんな

常識的に考えて、採用担当者が、そんな事を漏らす訳が無いだろ。

>>643
ベンチは130kgはいけるけど、怪我をした影響でスクワットとデッドは弱いので、トータル450kg程度しかないと思う。
この程度は、今のジムでもゴロゴロいるので、ちょっと厳しいかな。

ゴールドジムってボディビル専門ジムなんだな。競技者用のメニューとかはないの？

利用者の立場から考えて自分よりヒョロいトレーナーには教わりたくないな

ちょっとアドバイスすると
採用不採用は人物本位だよ
実技はある程度のライン設定があるけど
上げれば上げられるほどイイなんていうのはない
サービス業だから接客力があるかどうかを見ている
理想はイケメンで笑顔が素敵で
それなりの知識を的確に伝えられるシャベクリ力があるかどうか
会話力のない奴は必要ない

>>645
そうだな、お前みたいな引きこもりと一緒に働きたいとは誰も思わんし

>>648
実は、他のジムとトレーナーとしてバイトしていた経験はあるんだけど、
ゴールド程のハードコアなジムじゃなかったんだよね。
だから、トークはある程度出来るけど、ゴールドに来る程のユーザーを納得させる為には、
実力で示すしか無いんじゃないかなと考えている。
俺自身、ガリのトレーナーの言う事は、あんまり信用しないし。

あ・・あー駄目だこりゃ

筋肉でかくしたいやつばかりじゃなくアスリートや一般人も来てる
ていうかガリのほうが多いだろ常識的に考えて

ゴールドってイメージとは全然違うからなｗ
9割は中高年ばっかだしクソガリばっかだよｗ

おめーらそんなにマッチョなのかよｗｗ

体型維持とかいろんな目的の人がいるんだから

プロテインの一回摂取量４０ｇってば間隔はどのくらいなの？
４０ｇ取って2時間後に４０ｇ取っていいの？

>>653
町田のGG行こうと思ってるんだけど、町田の情報ある？

なんもねーよ

>>655
消化・吸収でググってみるといい

俺もゴールドジム某店に行こうと思ってネットで調べたら萎えた。
結局、家に機材そろえてシコシコやってます。
だから行く気ならネットで情報集めないで体験したほうがいいと思う。

引き篭りばっかだな、何のためにビジターがあるんだよ？
頭悪すぎるだろ

>>660
俺の場合は違うんだよ。
昔渋谷の某クラブに行ってた時いつも低温サウナがウンコ臭いと思ってたら
そこがホモの本番エリアだと後に知った。

そのトラウマでクラブに発展場疑惑があると恐ろしくていけなくなった。

一度掘られて来いよ、引きこもりも直るだろ

平日は会社の近くのホテルのプールが安いからそればっかり。
休日は家でまったり２ｃｈしながら自分のペースで追い込むのが気楽でいい。
金払ってホモ野郎のウンコの匂いかぎに行く趣味はねーわ。

>>663
クソガリ丸出しだな

>>655
かまわんよ

>>664
中途半端な筋達磨よりはマシだろう

ジムに来てるアスリートは筋トレしにきてるわけだが

筋肥大目的以外でジムくるアスリートは
バカなんじゃないの

筋肥大の筋トレだけしたって運動で使えない筋肉になるだけで
意味ないよ
まあ筋肉つけてそれで満足ならいいけど
その筋肉が持久力も何もない筋肉ならさびしいな。

突っ込みどころが多すぎる
いかにもクソガリ的思考

>>668
スキルトレはジム以外でやれ

>>668
持久力トレもジム以外でやれ


ジムではジムでやるべき事するの

>>669
何か間違ってる？

>>645
試しに行ってみては？
130も上がれば十分でしょ
そこにたどり着くまでの知識もあるだろうし、頑張れ！

>>668
『使える筋肉』とかそういった類いの言葉を使うのは恥ずかしいことだからやめような。
『僕は無知なクソガリです』って自己紹介してるのも同然だよ。

>>674
そんなどうでもいいことより
筋肥大トレばっかして筋肉ついてでかい気になってるようだけど
それだけじゃ意味ないって。

>それだけじゃ意味ないって。

おまえが決めることではないだろ
勝手にさせてやれよ笑

人のトレーニングに首を突っ込むとか気持ち悪すぎ
てめえの親でもそんな事しねぇだろ
誰かの事を気にしないとトレーニングも出来ないなんて哀れだな。流石糞ガリ

>>675
自分の体なんだからそんなの個人の自由だろ。
意味ってなんだよw
ボディビルダー全否定かよw
頭悪過ぎ、自分の価値観を他人に押し付け過ぎ

それを言うならランナーだろうな。

この高度にネットワーク化された車社会で
42キロ2時間台で走れても糞の役にもたたんし自ら寿命をち締めてる。
しかし、ビルダーは重たい荷物持てるだけまだ役に立つ。

>頭悪過ぎ、自分の価値観を他人に押し付け過ぎ

君が言えた言葉かねぇ・・

今日は平和だな

煽りではないがなんか申し訳ない気持ちになった。
ネットで貶したりできるやつってどんな精神してやがるんだ。

ボディービルダーは筋肉という分野ではほんとに凄い。

>>682おまえはＲＯＭってろ

ただ鍛える＝強くなるためという固定観念があるから
筋肥大だけさせても強くなるわけじゃなく
やっぱ持久力や格闘技で使えるように神経系を鍛えて筋肉を適応させる、技術を磨かないとと
強くなれないってことがいいたかった。

アリスターみたいに格闘技に適応させれてればあのフィジカルは
やはり凄すぎる。

まあ格闘技視点の話かな。

ビルダーは施設なり家なり他人に迷惑を掛けずにやってるのに
ガリは町中ところかまわず走り回って他人に怪我をさせては
いきなりウ板にきて過去ログも読まずにデカイ面。
それだけならまだしもろくに知識も無いくせに
すれとまったく関係の無い独りよがりな書き込みをageて連投。

もうダイエット板で枯れ枝のように死んでほしい。

>>682
お前本当に馬鹿だな

>>686
過剰反応するのを面白がってるだろw

>>687

そんなことするわけないだろ

＞６８８
そうか〜失礼　
ロムってると毎度のことだが反応が面白い

レス乞食と雑魚は死ねばいいのに

ここの住人さんは筋トレ前や後にしっかりとストレッチをする方ですか？
別にしない方ですか？

したほうがいいと思う人です

ウォームアップセットだけで十分

兄貴たち一緒に ツタヤにビデオを借りにイキませんか？

>>691
トレ前にストレッチをやり過ぎると、トレのパフォーマンスが落ちると石井ｾﾝｾの本に書いてあったな。
でも肩関節の故障が多い俺の場合、肩だけはみっちり動的ストレッチやってる。

使えない筋肉論ぶつやつの言う「使える」って必ず格闘かケンカなのな。
お里が知れるというか程度がわかるというかｗ

返答ありがとうございました

パフォーマンスが落ちるのは静的ストレッチだろ

規制解除しなくていいのに・・・

そ・・そんな、、、

筋トレを終えましたが、やはり今日も軽めで済ませました。
体が冷たくてガチガチなので動きません。冬場は維持もたいへんですね

バーベルベンチをパーシャルに切り替えてみようと思ったの
でもね、肩甲骨を寄せるフォームが染み付いちゃっててね
結局いつもと同じフルレンジになってたわ

フルレンジで動作をしなくても、筋肉に刺激を与えるってのは解るんだけどさ
上げた気がしないよね？　パーシャルって

パーシャルであろうがなかろうが肩甲骨の寄席は当たり前
何勘違いしてるんだ？

よっ真打

兄貴たち 日曜日もありがとうございました。

今の日記って若いのみんなニコ生かとおもったらそーでもないんだな
あたらしいのけっこういるじゃん
ぱっとしないのばかりだけれどｗ

質問です。
ずっと悩んでいたのですがとうとうダンベルを買い、今初めてのダンベルトレーニングをやっていいます。

ベンチプレスをやってみたのですが、いまいち大胸筋への刺激を感じず、むしろ腕と握力が先にへばってしまいました…
大胸筋はまだまだ余裕が残っている感触があるのですが(10回やってみて)、握力がもうだめです…
どうすればよいのでしょうか？アドバイスください

>>707
初めて筋トレをやりはじめたのなら、ジムでフォームだけでも教えてもらうことをすすめる。
手はグローブを使うことで、かなり握力は楽になるはず。
おれも最初の頃は全く胸に効いてる感じがしなかったけど、しっかり筋肉ついてきた。
感触よりも正しいフォームでしっかりやり込むことに集中しろ。

>>708
ありがとうございます！
ご助言ありがたいし、言われている事は私も本当そのとおりだと思うのですが、ジムにはいけそうにないです…。

もう少し具体的に質問させてもらってよいでしょうか？
先ほどは7kgでやっていたのですが、5kg(最小)に変えてフォームに気をつけてみると、
ベントローイングは15回目くらいに限界を感じました
ベンチプレスは、動画で見ているのと違って、腕がブルブルブルブル揺れてあまり格好の良いものではありませんでした。
シャフトだけでやってみると震えはないのですが、さすがに刺激はありませんでした。
手の震えは、体が慣れてゆくものなのでしょうか？

>>707
初めてやったんなら、特に気にする必要もない。
初回から、大胸筋への刺激を感じる事も難しい。
基本的な知識はあるようだから、１０回以上出来る軽い重量にして、とりあえずやってみろ。
最初の４週間ぐらいは、神経系の伸びが著しいので、もっと重い重量も扱えるようになるので、
その後に考えたら良い。

>>709
文章でフォーム教えてもらうとかお前馬鹿げてるな
動画検索でベンチプレス、その他の検索でフォームを勉強するしかないわ

んで一番簡単で確実なのがジムへ行け、行けないとか無いから、監禁でもされてんのかボケ

力仕事でメシ食ってる底辺で利き腕の方が一回りほど太かった。で、左右差を
なくそうと思ってやってきて1年経ってみると差が縮まるどころか更に増した。
その腕力差を補うかのように左の大胸筋が大きく発達してる。
自分なりにいろいろ考えてダンベルの種目を多く取り入れてやってきたのに悲しい。
フォームとか間違ってないと思う。なにかアドバイスあったら欲しい。

姿勢が悪く体も超硬いです
日常の意識以外で、姿勢矯正のストレッチとかやわらかくする方法とか
ＨＰとかありますか

>>712
俺の場合、剣道をやっていた影響で、素振りの支点になる左側の大胸筋の方ばかりが発達して、
結構いびつな身体だったけど、ウエイト続けていく内に左右とも大胸筋が発達したので、
現状では左右の差は、あまりなくなっている。
トレ暦を積み重ねる毎にシンメトリーになっていくとは思うけど、気になるならダンベルメインにして、
左右同じ負荷になるようにしたら良いと思う。

出川哲郎って79キロもあるんだな
背がちっちゃいのにかなりマッチョみたいだ

これか
http://www.diamondblog.jp/degawablog/wp-content/uploads/2009/04/e794bbe5838f-129.jpg

鍛えればいい体になりそうだな

ジモン腕ほっそｗ足ふっとｗおっぱいｗ

寺門って酒の誘いも「今日はジムだから(ｷﾘｯ」とか言って断るんでしょ？それにしては・・・ｼｮﾎﾞｲ・・・

デッドリフトの代わりになるトレーニングは何ですか？

寺門のポーズは相当力を入れないと誰でも腕が細く見える

>>720
スモウデッドリフト

ツイストというか
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle_training/0810training.html
の一番下のような腹筋トレーニングをしてたのですが
これは腰に悪いということはあるでしょうか？

見ての通り肋骨のあたりで腹を折るようにするので、腰が丸まっています
この状態でウエイトを持って体を捻るわけですが
腹斜筋と同じぐらい腰も熱くなりました

腰の筋肉を使ってるなら良いのですが
腰椎に危険と言う事はあるでしょうか？

トンチンカンなことを言ってるのかもしれませんが
アドバイスお願いします

背筋してたら吐き気がするんですがどうにかなりませんか？

>>714
今夜からダンベルオンリーでやってみる。
1年たったらまた書き込むよ。

ユウジクランチwトレ名に自分の名前付ける奴ってどうよ？人としてどうよ？www

マッチョだとゲイに誤解されませんか？

>>723
腹直筋の運動はやりこなした

途中だった

腹直筋の運動はやりこなした上で初めて変則トレだよ
わかってるなら良いけど

プロテインって何処のが一番良いの？

僕も胸筋が大きくなったら、おっぱいが大きいことがちょっと恥ずかしい女子小学生の気分が味わえるのかな

腹筋やっても背筋やっても腰あたりがいたくなってしゃーない

マッチョの方って横向きに寝れないんですかね？

マッチョには守銭奴が多い気がするのですが気のせいですか？

Tバーローってどうですか？
ベントローやシーテッドローをやっていればわざわざ取り入れる必要ないですか？

はい

>>735
何で試さねーんだよタコ、その２種目とは全然刺激が違うわ

試す前に聞いてんだろｗ　Ｔバーローはセットめんどくさいし
必要ないよ　ベントローの手幅変えて、軽量・高重量でやればｏｋ

何がOKなんだか手幅変えただけで同じとか思ってる低脳は消えろよマジで

>>730
バルクスポーツ

ダンベル買って毎日20〜30分筋トレしているんですが
毎日筋トレしても大丈夫なんでしょうか？
サイトで調べると休み期間が必要と言ってるところもありますし

ネットでみるとクレアチンは副作用が無いと書いてありますが皆さんは実際に使って何か症状がでたことはありますか？

毎日やれる程度の負荷なら毎日やっても問題ないよ

＞ユウジクランチwトレ名に自分の名前付ける奴ってどうよ？人としてどうよ？www
カリフォルニア州知事に喧嘩を売るな

>>741
超回復の話ですね。それはトレーニングの目的によるのでは？
例えば筋肥大が目的なら翌日も翌々日も筋肉痛で動けないぐらいやってその間は食事も睡眠もしっかりとって身体を休めます。筋持久系はどうなんでしょう？僕は毎日やったほうが効果的な感じがします。どなたかご教授を。

>>742
僕はとくに何もなかったですが、もともと胃の弱い後輩は、試合前に飲んで腹痛と格闘してました。いずれにしろ飲み過ぎは気をつけないといけないですね。

>>745は>>455です
ベンチプレス115kgはネタじゃないですよ。というか体重70キロで体脂肪率１０％少しなら、これぐらいは上げられて当然かなと思います。皮肉みたいになってしまって申し訳ないです^^;
それにベンチはテクニックもあるので。背筋使ったり、上手く反動使って全身の力で上げたり。

それから>>684さんのお話、凄く共感しました。僕も見た目よりも本当の強さ(今やっている競技における強さ←速さ)が欲しくて鍛えています。もちろん海行った時に堂々と上裸で歩きたいのもホンネ^^;
皆さんはなぜ鍛えるのですか？

うせろ

ウザウザウザイ

またきたのかこの池沼

>>742
副作用なんて無いよ

頭を鍛えなければ体を鍛えることもままならない、そんなメッセージなのかもな。

超回復って本当にあるんですか？
休息はたしかに大事だとは思いますが

筋トレ初心者な上に時間やお金もないので自宅で可能な範囲で筋トレしてます
筋肥大を目的としてますが翌日筋肉痛になる事もなく毎日でもできます
自分なりに追い込んでるつもりですが>>743が言うように毎日やってもいい･･･
というか負荷が低すぎて筋肥大は無理ってことなんでしょうか？

無理

時間がないならお金稼いでベンチプレスセットと懸垂できるスタンド買ってトレーニングしたほうが
時間もかからず効率的に鍛えられるよ。

一月バイトすれば十分買えるから

>>754
やっぱりそうですか・・・
>>755
お金というか場所がないというか
ベンチプレスは必須なんですね

やっぱり適正な加重と休息だよ。
10時間歩いたって足は太くならない。

俺も始めたばかりのころプレート60キロ分でセコセコやってたときは
全然期待する成果は上がらなかったけど、
140キロ買い増したらバンバンでかくなった。

結果がほしかったらそれなりの投資も必要。

>>758
自分の場合はアームカール10キロですらこなせないレベルなので7キロに落としてやってます
そんな人がベンチプレスセット買っても使いこなせないだけじゃないかなと思ってしまいます
そういのはある程度筋肉がついてきてから使うものかなと思ってたので･･･

初心者がまともに「トレーニング」と呼べるような運動をできるようになるまでは
どのような土台作りをしていけばいいんでしょうか？

>>759
そういう考えなら1，2ヶ月ジムに通ってみれば？
俺はそこまで大層に考えずにとりあえず思いつきで買って始めて
足りなくなったら買い足して気づいたらはまってた派だから
君のような慎重派の心情が分からん。

>>760
田舎なので近くにジムがない、行く時間がないって感じで厳しいんですよね
ただ最近は無理してでもジムに通おうかとも考えてますが

慎重にというわけではないですよ
ただ、実際に10キロのダンベルがあるのにそれすら使いこなせず重量落として使ってるわけで
そんな状態で買ってもその器具を使う日はいつになるのやらって感じになるんじゃないかなと
今は10キロでもこなせるのを目標にやってますが、
7キロでフォーム・インターバル等気をつけてしっかり追い込んでるつもりなのに
何故か筋肉痛や翌日トレーニングができないほどの疲労感等が残りません

やり方に問題があるんでしょうか？

まあ、少ない情報から類推するに
目的の筋肉が使われてないで握力が先に尽きてるんじゃ無いの？
大の大人が10キロのダンベルでセットをこなせないってちょっと意味が分からない。
なにをどうやってるの？
アームカールは左右で20キロ？
それ以外は？

>>761
ダンベルカール毎日やってたら
筋肉痛出なくなる

だからって4日に1回に頻度下げて
筋肉痛出る様にしたら
筋肉付きやすいて話しじゃないけどな

同じことばかりやっているから刺激に慣れたんだろ。

最初はベンチいらないよ
座布団二つ折りにしてベンチ替わりにすればいいよ
種目もベンチプレス、ショルダープレス、フロントレイズ、
ベントオーバーサイドレイズ、ベントオーバーローイング
フロントランジもいいかも
このあたりを適当にやればいいんじゃない
それで３ヶ月後ぐらいに１０キロじゃ軽すぎるように感じたらダンベルとベンチ買い足せば

>>759
なに言ってんだよ
ジムだと他の奴が占領していたり
家でやった方が「あー」とか「ふんぐー」とか声出せるからジム辞めてイエトレにしたよ
ジムだと他の奴が占領していたり

お金が有るけど時間がない
お金はないけど時間はたっぷりある
どっちが早く筋肥大出来そうですか？
私は後者なんですが・・・その方法をおしえｔｗ

金稼いでこい

>>767
あえて言うなら前者
筋肥大は体に対する投資
元手が無ければ投資も出来ない

楽して腹筋を鍛える方法って無いですか？

>>767
ありがとう・・・
ガリは貧乏の宿命なんですね

筋肉痛が治ってから2日ほど空けた方が筋肉が盛り上がってくると聞きました
本当でしょうか？

筋肥大しようと頑張っていたら金肥大してしまいました。
どうせなら珍肥大したいのですが良い方法を教えてください。
スペックはコールド5センチパンプ18センチです。
普段は東スポ,麻木久仁子で週3回。
調子が良いときは、ほしのあき、俺の空で追加してます。

>>773常時TENGAを装着

お前らの一週間の筋トレメニューってどんな感じなの？

筋トレにカロリーは必要ですが身体にカロリーを溜め込んでるデブは
筋トレによってそのカロリーを筋肉に供給することで痩せることが出来ますか？

ttp://www.youtube.com/watch?v=rTYtRdJUSbI&feature=related

ここで間違った腹筋を3つ解説してるんだけど
1つ目は腕で勢いをつけてるから駄目
2つ目は腕と足が浮いてしまっているから駄目
ここまではわかるんですが、3つ目の何処が間違いなのかがわかりません
何が間違いなんでしょうか？

>>761
田舎なら尚更器具買えよ
都会だとスペース無いけど田舎ならどうとでもなるだろ
いい加減にしろ

ベンチで背中を使いすぎているのか
胸と背中が筋肉痛になってしまい
予定している後日の背中のトレーニングが
できなくなってしまいます。
フォームはケツあげでやっているのですが
何かいい案ないですかね？

>>761
田舎者で力が無いって取り得がないね

>>777
腹直筋の可動域を考えれば答えが出るだろ
試しに気を付けした姿勢で腰を曲げずに首も伸ばしたまま頭を下げてみ
それが腹直筋の可動域
あんなに上げる必要がない

すいませんケツあげじゃなくて足あげでした

風邪で高熱続いて死にそうでまだしばらくは寝こむことになりそう。
トレできないし筋力低下はしょうが無いんだけどプロテインくらいは無理やり飲んでおくべき？
食欲はあまりない

上腕に筋肉付かねえ・・・
男なのに２４�pって・・・

>>783
プロテインも摂れればとってそれとビタミン全般

>>779
筋肉痛になるほど追い込めてるんなら別に背中の日を作らなくていいじゃない。
しかし背中使いたくないのに使っちゃうって謎だな。
重すぎるんじゃない？軽くしてベタ寝で腕と胸だけで挙げる感覚を掴んでみたら？

>>784
上腕って一番くらい効果出やすくないか？
アームカール継続的にやってて付かないなら、負荷が足りないんだろ多分。

>>787
初級者はな　40cm超えると中々伸びないぞｗ

>>781
上半身を起こしすぎって事か
ありがとうございました

筋トレってすぐ効果でるものだよね？

味わったことの無い不快感を伴う疲労が出るな

筋トレしたあとオナニーすると筋トレ効果が減りますか？

効果が減るんじゃなくて筋肉の回復・修正が遅くなるんじゃないの
精液ってたんぱく質だし

つまり自分で飲めばちょっとマシということですか？

反復回数とセット数について質問
求める体作りによって、負荷の量や適したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量が変わってくるのはわかるんだけど
いちいち負荷を調整するのや、色々考えるのが面倒だから、いつも決まったダンベルで色々な箇所を
１０セットやるのがキツイ位の反復回数を１０セットやってるんだけど、このトレーニング方法で何かデメリットある？
ダイエット兼軽いビルドアップを目標にしてるんだけど

お前がそうやりたくて、それをやってるんだからメリットだけしかないだろ

.＞＞７９４
おいｗｗ飲まなくても大丈夫だよ、オレも毎日だしてるが
去年１月から一年ベンチやって４０ｋ−１０５ｋに伸びてるしｗ
たんぱく質は全て食事で摂取、通販で胸肉毎月１２K買って消費してる。

ちくわってタンパク質含有量的に優れてる？

ggrks

筋トレ真面目にやるととんでもなく金かかってワロタw

一年間真面目にトレしたら体でかくなって私服上下もスーツ(冬?3シーズン)も全部買い替えな上、スーツはオーダーしか入らないとか筋トレが原因で破産しそう(泣)

貧乏人は真面目に筋トレしちゃダメwww

＞＞８００
毎月定額で食事代、ジム代等出費があるのがイタイよね
オレも洋服日本サイズ合わなくなり全部輸入品、円高万歳！
「SIERRA」でお世話になってる、今のところトラブルなし。

>>801
そうなんですよぉ。
sierraクグってみました。
良さそうですね。
サプリのみならず服も輸入することになるとはw
良い情報ありがとうございます。

服変えることになるとか本物はすげぇなぁｗ

＞本物はすげぇなぁｗ
１年しかやってなくて、ベンチ105kgの初心者を本物ってｗ
ID:UArwj/Ow　もネタじゃないなら単なるデブじゃねえか

俺ベンチ120だけど、俗に言うガリ。
ただ、前腕は太くてワイシャツはきつい。
日本サイズ合わないって、普通ベンチ150クラスじゃないかな。

日本サイズ合わないって、193�p、108�sの俺の兄貴ですら国内で洋服手に入れてるぞ。
骨格のはるかに小さい、184�p、上腕45�p、胸囲125程度の俺なんて紳士服の坂善で全て揃う。
ビルダーもどきが着る服がないってよく言うけど、トップビルダーの井上浩ですら普通にJASPOサイズ3XO着てる。
お前らがどんだけバルキーな体してるのか見てみたいわｗ

ＬＬや３Ｌで十分着れる
んだが
１７１センチ７０kg
ベンチ１２０だがね
特注とか世界クラスの人々たちだよ
シュワちゃんみたく腕まわり６４センチとかね

背は低いのに横幅だけあるんだろｗ

足上げベンチプレスについて質問があります

�@クランチの姿勢（こんな感じ→¬＿｜〇）

�A脚を体育座りの姿勢（足の裏をベンチ台に付けた姿勢。こんな感じ→∧＿｜〇）

俗に言う「足上げベンチプレス」とはどちらのことを言うのですか？

それで腰もあげるんだっけか
でもやらないほうがいい

>>806
それだとお前の方が兄貴より体格良くなっちゃうな
設定ミスだな。残念ｗ
>>807
ガリ雑魚乙ｗ　お前Ｍでも入るだろｗｗｗ

妄想ばっかりだな。国内製品は上腕43cm辺りが限界だぞ

兄貴達、そこまで言うんなら身体で証明しませんか？

出来ません、雑魚だから笑

>>809
どちらでもいい
脚で蹴って下半身の力を使うことがなければいい

>>809
どっちも違う

>>812
兄貴の体俺見てみたいんすけど、うｐ

目的によるが、１の理解が概ね正しい。
2はどっちかといえば尻上げのフォーム。

ダンベルベンチで胸を厚くするには、片方何キロ必要？
30ｋくらい？

脚は上げるけどクランチと違って
背中のアーチは作るのよ

>>818
30kgできっちり10回挙がる頃には
Tシャツなら鍛えてるて気づいてもらえるよ

筋の痛みが治ったのでジムに行ってブルガリアンスクワットとラットプルダウンをしたのですがまた筋を痛めていまいました…
何故でしょうか？
ケガする為にジムに行っているようでモチベーションが無くなります…

>>821
せっかちに動かし過ぎてるんじゃね？
筋肉の調子を確認しながら、慎重にやってみては？

トレ後の単糖摂取で何がいいか悩んでるんだけど、
何かオススメある？？

大福

オットマンをベンチ代わりにしてる人っている？

>>823
コーラ、オレンジジュースとか

コーラって良く炭酸抜きって聞くけどさ、
炭酸」入ってると不都合あるの？

ゲップでるやん

オバマも体に良くないつってんだから良くないんじゃね

少し前から腕立てやってるんだけど、胸筋ついてきて形が気持ち悪くなってきた
筋肉ゾーンと脂肪ゾーンができて、脂肪がたれパンダみたいになってる
これって正常なの？もっと鍛えたらきれいになる？

>>830
痩せればぁ？

>>827
上げてる時にゲップ出ると命取りだろ？

力尾入れてカッチカチの筋肉より多少柔らかい筋肉の方が良いと聞きました
筋肥大トレで鍛えた筋肉はどっちでしょうか？

>>821

フォーム見なおせ。もしくは見てもらえ。

後アップセット入れて、自分の具合を確認しる。
ヤバそうと思ったらやめとけ。

>>833
そもそもどのようにいいの？
どこで仕入れた情報？ソースは？

女「タンクトップ着てる男って何をアピールしたいの？目のやり場に困るし、気持ち悪い。」
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1295395332/

>>835
えーと
テレビでやってたようなきがします
硬いのは怪我しやすくてすぐにいってしまうけど
柔らかいのは柔軟性があるので怪我しにくいらしいです

>>837
まずテレビを捨てることから始めよう。
知性は根性と同じくらい大事だよ。

こんなんとか
http://www.ie-igaku.net/article/5326150.html
こんななんとかありますけど
http://phqbg994.blog87.fc2.com/blog-entry-3.html

赤いのが柔らかくて白いのが硬いとか

そもそも柔らかい筋肉・硬い筋肉という考え方がおかしい。
筋肥大は収縮速度が速い筋肉（速筋）を大きく肥大させること。
大きなパワーを出すためには必要不可欠です。
ですが競技者において関節回りを主に保護しているインナーマッスルを鍛えること、
その競技自体の練習から得られる脳からの命令速度を鍛えることが重要です。
柔軟性においては、どんなトレーニングをしようがしまいが、柔軟を普段からしていないと
体が硬く怪我をしやすいです。筋肉が大きいほどあつかうパワーが大きいので故障しやすい
というだけの話です。

脂肪のない筋肉だけの奴より（例えばボクサー）
相撲取りみたいに表面を脂肪が覆ってて
触った感じがﾌﾟﾆﾌﾟﾆしてる方が衝撃なんかには強いという意味じゃないのか
そういう話が、固い筋肉とか柔らかい筋肉とかという話にすり替わって広まったんじゃないか


と、いう具合に、これぐらいの推測ができないような低学歴は語らない方がいいよ
正しいとか正しくないとかではなく
確かにこういう感じの話は聞いた気がするんだから
それならそれで都市伝説であろうと出所を分析して仮説を立てるぐらいのレベルじゃないとね
馬鹿みたな理屈を出して話自体を否定しても意味がない

>>833に似たような話は
それがどこから脳に入ってきた情報なのかはわからないが
確かに聞いたことがあるのは事実だわ

http://litz.sakura.ne.jp/upload/src/up0505.jpg

ダンベルを買ったのでダンベルだけでできる時間割を
エクセルで作ってみました
筋肥大して体が大きくなりたいので
このメニューでイイかどうかみなさんの意見を聞かせて下さい

OK

肘・肩あたりを一月以内で壊すかも

>>832
呼ばれた気がした
ttp://www.todaysbigthing.com/sports/2010/09/27

例えば肩なら肩で複数のメニューが書いてあるけど
それは全部をするわけじゃなく、その中のどれかをその日の気分で一つか二つやるという感じです

>>845
やりすぎじゃね？

やり過ぎなの？

いつも大胸筋の筋肉痛がとれにくくて、
中四日くらいになってしまうのだけど、
これってオーバーワーク？

トレ初めて半年です。

普通バンプするまでやんじゃねーの？そりゃ1つでバンプすりゃ願ったりだけど、まず無理だろ？
だから複数の種目をする

>>849
ヤりすぎです。

じゃあちょっと減らすかな

俺バンプしたことないなぁ…どんな感じ？ｗ

エアロバイクはじめたら凄いw勢いで体重が落ちてここ3ヶ月ぐらいで-20近く落ちました。
食事量は特別減らしていません。
3時間×2をほぼ毎日やっていたので相当やったのは確かなのですが。
もう何年も筋トレ毎日してきて自分の体はかなり筋肉質であると思っていたのですが
これだけ早いスピードで体重が落ちるのはやはり脂肪が大部分だったということなのでしょうか?

-20とか50centかよ

1日6時間もやったの？
有酸素やりすぎると筋肉もどんどん減るよ。

よくそんなにやる時間あるなぁ
毎日六時間とか体壊すぞ

毎日6時間とか本当かよ。

風邪明けっていつから筋トレ再開する？微熱(37度前後)あっても？
平熱くらいになった時点？あるいは平熱なってからもぶり返さないよう何日か様子見する？

出来るならいつやってもいいんじゃないの？
俺は先日から胃腸炎になって飯食ってないんで出来ない状態になった。
早くやりたい。

メンツァーのHITエクササイズのDVD買えるところ教えてください

以前はトレの種目にプッシュアップ入れたんだけど
しばらくやってなっかたらプッシュアップが辛くなった・・・
やっぱり、いくら胸鍛えてもプッシュアップはプッシュアップしないとダメ？

>>862
ggrks

バーベルスクワットはダンベルスクワットで代用できますか？

別物でも代用はあるってことだボケ

ブルガリアンスクワットでまた筋を痛めたのですが何故でしょうか？
スクワットの代わりになるトレーニングはありますか？

腹筋の正しいやり方ってどんなですか？
上半身を最大まで持ち上げるのは間違ってないですよね？

はいセンス０

次！

バーベルスクワットはダンベルスクワットで代用できますか？

>>866

>>870
軽い重量ならダンベルでも可能だけど、高重量を扱う場合は無理だよ。
ぶら下げると背中が曲がってしまうし、肩の上に乗せるのも困難。

レッグプレスをしてみると筋の痛みが無くバーベルスクワットでは筋が痛むのですがこれはどういうことですか？

今39歳で20歳頃までラグビーやったりスポーツジムでやってたのでがたいは良かった。
その後19年全く運動してない。
この状態からまたからだ鍛えようと思うのだけど、家でするトレーニングはどういうメニューが
いいでしょうか？
（ずっと部屋に籠って一人で絵を描く仕事です。ジムに行く前にからだをある程度作っておきたい）

ストレッチ。
腕立て120回
腹筋180回
背筋180回
スクワット180回

腕立てはやってみたら10回が限界でしたので腕立ては5回を分けて回数が120回に
なるようにやっている最中です。（昔は100回くらい続けてできたけど）
同じような人いたらアドバイスくだされ。
レベル低くてすまん。

兄貴たち お疲れ様です。
今日も軽い筋トレでおわりました

＞腕立て120回

やりすぎｗ

>>874
家トレせずに今からジムに通った方が早くに結果が出そうだけどなぁ。
あるいは筋トレせずにジョギングなんかで基礎体力を上げて
ジムに行き出してから筋トレ始めるとか。

でも家でなるべく器具を使わずにトレするなら
胸---腕立て(ゆっくり深く)5セット　各セット限界まで
背---懸垂(反動を付けない　ワイドグリップで)5セット　各セット限界まで
腰---バックエクステンション(いわゆる背筋) 2セット
腹---クランチ 3セット　レッグレイズ 2セット　どちらも最後のセットは限界まで
脚---ブルガリアンスクワット 各3セット
　 シッシースクワット 2セット
　　　カーフレイズ 2セット
　　　50mmダッシュ 5本

なんてのはどうでしょう？
これを1日おきにするか
上半身と脚の日に分けて交互にするか

筋トレの基礎、腕立て、懸垂、クランチなんかは下のサイトが参考になると思う
http://www.z-muscle.net/

メシを食った直後にエネルギー有り余っちゃってイライラして
トレーニングやりたくなって、それを煙草を吸って抑えるかんじで
その３時間後のトレーニングの時間は
なんかピーク過ぎて冷めた感じになってトレする気が落ち込むんですが
どうしよぅ

>>806
サカゼンな時点でかなり国内では手に入らないレベルだろｗ

トレーニーが煙草吸うなんて・・・

>トレする気が落ち込むんですがどうしよぅ

たまにこういう奴いるけど、
そんな時はトレやらなきゃいいんじゃね。

>>877
マジありがと。めちゃ参考になりました。
筋力弱ったので回数少なくセット数多くと思っていたんだが、多ければいいってもんでもないのか・・
シッシースクワットは全く知らんかった。やってみます。

懸垂と50メートルダッシュは公園（駒沢公園が近くにあります）でやってみようと思います。

>>873
どうもこうもねぇよ！そういうことだろうが豚が！

>>874
ジムは試合会場でもなんでもねぇよテンプレ読んでとっととジム行け豚が！

>>878
どうしようだ？トレなんか止めろお前には無理なんだよ豚が！

>>860
＞風邪明けっていつから筋トレ再開する？

完全に治ってから。
個人的には、平熱に戻っても数日様子を見る。

>微熱(37度前後)あっても？

筋トレすると、一時的に免疫力が下がるから、
そんな状態でやると悪化する可能性があるのでオススメしない。

>>883
才能は有るのに
努力する事が出来ません

どうしましょう？

>>885
そりゃ才能が無いんだ、素直に死ね

ガクトが短期間でものすごく胸板が厚くなってたのですが短期間で筋肉てつくものですか？

>>887
正確な資料と参考画像を張れよタコ、お前何様だよ
てめぇが知りたいことを人様に調べさせるのか？お前豚だよ
何も考えないで生きている豚そのもの死ねばいいのに

R3ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

ヒップホップ板へどうぞ

ID:tjqaJtPhって米軍キャンプの教官みたいでいいなｗ

ずっと一日中張付いて煽ってる馬鹿だろ
無職のオッサンだろｗ

微李だっけ

トレーニングを始めてお尻が大きくなったせいかウンチをした後上手く拭くことができず
お尻がかゆくなったり、におったりするようになってしまいました
皆さんはこのようなことはありませんか？
また、何かいい対策はないでしょうか？

>>894
前から拭けばいいんだよ
チンポジ直す感じ

豚連呼厨って誰ですか？
おちんちん伯爵ですか？

今どき自宅にウォシュレットが付いてないって恥ずかしいよ
って突っ込まれるだけのツマラン話はいいよ

>>891
ドMもしくは自演ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

>>898
お前以外俺の自演だ、全てを統べる俺の鬼のごとき所業の一旦だな

>>895
ありがとうございます
試してみます

酒は筋肉に悪いって聞いたんだけど本当？
お前ら酒は飲まないようにしてるの？

ググレばすぐ分かるだろうウンコヤロー

普通に飲むぶんにはどうってことないだろ

酒ネタは、飲酒厨の傷の舐めあいが始まるからイラネ
自分の身体だし、自分で判断しろよ

兄貴たち 今日もありがとうございました

電気マッサージをペタっと腹に貼るだけで腹筋が鍛えられるとか、
電動で勝手に回ってるペダルに足を乗せてるだけで足腰が鍛えられるとか、
あれホントなのか？

嘘に決まってんだろ
本当にそうならみんな買ってるよ

>>907
ソースあるの？
お前の憶測？妄想？

>>908
憶測だよ
だってそう思わないか？
ただでさえ、朝○○ダイエットだので社会現象になるような国だぞ？
そんな夢のような装置が作られて、実際に効果あったら
街中歩けばマッチョだらけになるだろ
そう思わないか？

マッチョ好きな女は意外と少ないよ（統計に挿絵描く仕事したので知った）
ただマッチョはもっと少ないので需要と供給のバランスが保ててるだけで
マッチョだらけになるとマッチョ余りがおこる。

チョンが何をほざこうが筋トレを止める気にはならんわ

チョンの方がマッチョやん

K-POPのアーティストとか俳優は無駄にマッチョだなｗ
それに比べてジャニーズは・・・

週１トレーニングしてるけどまったく現状維持しかできない
強くなれないの？どうすればいいんだよ

週2がベスト

老人の散歩ですら毎日なのに、週1ってなんだよ。ふざけんな。

強くなりたきゃ、上半身・下半身で分けても週2、つまり1週間のうち
4日はトレやってろ。

いきなり全身トレは3日坊主で終わりそうなので腕っ節からと思い、
パワーアームというものを買ったのですが。
最初40回軽めにやって、2回目には戻す時にゆっくりという意識で20回やってます。
運動音痴で運動嫌いの為、まずは筋力を克服したいと始めたので、
知識も全くないと言っても良い状態です。
この器具での効果的な筋トレ方法を教えてください。
お願いします

まずそのパワーアームを捨てます

スレROMってみた？
そんなの使ってる人いなかったろ？
そういうことだ。
ま、かくいう俺も中高生のころはそういうのに幾度となく騙されてたからな。
いい経験だよ。

ちなみに、やりかたはそれでいいから限界までやってみな。
追い込めればなんだって一緒だ。

ここの兄貴たちは普段何の仕事してはるんすか？

アームカールなんかの二頭筋トレは
週何回ぐらいやるのがいいの？

胸背中足をしっかり分割して主要種目きっちりやってるなら
二頭三頭肩とかは補助的に週一とかせいぜい週二でいいと思うけどねえ個人的には

>>922
そうなのか
二頭三頭は他のトレでも補助的に使ってるからということかな

俺は逆だな。
というのも、大筋群の筋肉痛が残っててBIG３できないときにやるから。
二頭三頭は比較的筋肉痛治まりやすいから、ガンガンやってる。

確かに二頭三頭はあんまり疲れないというか、すぐ疲労がおさまるというか
がんがんやらないとやった気にならないんだよな

なるほど。自分はBIG3系とか加重チンディップその他で二頭三頭肩も十分
動員されてるだろうしって考えから上記だけど確かに>>924も一理ある。
まあ回復の速さもトレの方法も人それぞれだよね

三頭はともかく、二頭は二頭専用のトレをしないとあまり他のトレではきいてなくね？

逆手で懸垂とかは？

よく細マッチョのほうが女受けがいいとかガチムチはもてないとかいうガリがいるけど
俺たちはそういうレベルでトレしてるんじゃないと言いたい。
お前らのような他人の目ばかり気にして生きてる心神耗弱者と一緒にされては困る。

>>929
どうしていきなりそんな書込みをしたの？
スレでも間違ったの？

頭の中が一杯て感じﾜﾛﾀ

筋トレしてる人って大なり小なり腰を痛めてるって聞いたけど本当？

継続してデッドリフトとかベントとかTバーとか腰にきそうなのやってる人は絶対一度はやったことあるだろうな。
いややってなくても小さく痛めたりとかならあるだろ

トレ初めて半年。
ダッシュ系のスポーツばっかやってきたから下半身はかなり筋肉あるほう。
でも上半身が細いことにコンプレックスを持ち、上半身しか鍛えて無い。

これって大丈夫？上半身が下半身に追いついてから下半身もやればいいのかな？

ボビーもそうなんだけど
欧米系は上半身が逞しくて
アジア系は下半身が逞しい気がする
アメリカ＝馬に乗る
日本＝飛脚
ッ手感じで

日本人＝短足＋低身長

走る競技でも黒人・欧米人のが上

白人は皆高身長だと思ってる人多いが
アイルランド系などは日本人と殆ど平均身長変わらんよ

体の作りが細胞レベルから違うからなー
白人はまだしも黒人は圧倒的にポテンシャル高いよね

最近ダンベルトレはじめた者です。質問があります。
ダンベルベントローなどで鍛えられる「上背」ですが、
この「上背」というのには脇の後ろ側、肩甲骨の下あたりは含まれないのでしょうか？
いい感じで効いてるとは思うのですが、僧坊筋あたりの本当に「上」しか効いていません。
もし効き方が間違っているようでしたらアドバイスください

そこ意識しながら8〜10RAMくらいのしっかり効かせられる重量でワンハンドローなどはどうか

>>940
上背の定義は別にして、ベントローの主働筋は広背筋だよ。
僧帽筋の上部にしか刺激を感じないなら、やり方が間違っている可能性がある。
ダンベルでやるなら、素直にワンローから始めた方が良いんじゃないか？

筋トレして体を大きくしたいときは、ジョギングなどの有酸素運動はしないほうがいいの？

RAM

BIG3の代わりになるメニューを教えてください

>>941,942
ありがとうございます
やっぱりワンハンドローの方が難易度は低いのでしょうか？
最初はワンローやるつもりだったのですが、両手でやった方が手っ取り早いかと思って…

2日たっても筋肉痛が治らないんだけど
完全に治るまで筋トレしないほうがいいの？

ロシアンツイストをしていたらブルガリア人がロシアが嫌いだから止めて欲しいと言ってきました
ブルガリアンスクワットに変更したら今度はロシア人が怒鳴ってきました
ブルガリア人とロシア人は歴史的に仲が悪いのですか？

アニキの皆さんは昼食はどんなものを食べてますか？
僕は会社勤めなのですが、弁当を作る時間が無いのでコンビニで買ったサンドイッチやおにぎりでで済ませてしまいます
なのでアニキたちの意見をききたいです

マシンフライとインクラインバーベルベンチをやると、肩がコリコリ鳴ります。
他の種目に変えたほうが良いですか？

筋トレを同じ回数やるにしても
長時間に数回に分けると、やっぱり短期間に集中してやるのより効率下がる？
具体的に言うと
夕飯前３セット、夕飯語３セット、風呂前３セットという風に分けてやった方が疲労が少ないから正しいフォームでできてる気がするんだけど
疲労が少ないってことは筋トレになってる気がしないから、多少フォームが乱れても集中して一気に９セットやった方がいいのか

1日3箱吸うヘビースモーカーなんだけど
お前らはタバコは吸わないの？

タバコは吸うものじゃなくて、売るものですよ
マイセン一箱300円で売っても、利益100円ウマウマ＾＾

>>951
まとめてやったほうがいいというのが定説
最近は特にまとめてやるのが流行ってる

筋肉の完全疲労も筋発達のトリガーのうちの一つだからな

むしろ、一つにすぎないんじゃね？

？

>>956
日本語苦手ですよね？

>>956
今年の花粉の飛散量は去年の６〜１０倍だってよ

兄貴たち お疲れ様です。
現状維持という形で毎日をやり切っています。

皆様が初心者の時はケガは当たり前でしたか？

アニキたちの睡眠時間を教えてください

兄貴たち 今日もありがとうございました

ステロイドは副作用があると聞きましたが
どうゆうのがありますか

ぐぐれ

ステロイドは一般的にはアレルギー症状の治療薬

喘息餅なので、ステロイドの吸入薬は神

>>918
それを捨てるなんて何事だ！

>>919
いい歳したオヤジが騙されちゃいました（笑）
始めてまだ10日程度ですが、心持ちか握力が強くなってる気がします。
筋肉痛にもなってないでいないので追いこめていないんですが・・・
2回目でも20回できると言う事は負荷が軽すぎるみたいなので負荷を増やして頑張ろうか。
そこまで追い込むとへこたれそうな気がするのですが・・・まぁ頑張りますわ。

アニキたちおはようございます
今日の夢に出てきたアニキはちょっと強引で激しかったです

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド254reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295567015/l50

疲労はトリガーにならんだろ

オールアウトって事だろ
察してやれよ

疲労させることと、追い込むことってのは、似てるけど違うんだよね。

回復遅らせるだけになることも。

胸の日に胸の筋トレを頑張ったら筋肉痛なんだけど
今日は肩のトレの日だからこういう場合はやっても大丈夫ですか？

筋トレ時に気合いの入るオススメの音楽を教えてくれ

>>976
ロッキーのテーマ
日テレのスポーツ中継のテーマ曲（↓これ）
http://www.youtube.com/watch?v=ZOTZbLOdwaM
ワーグナー、ワルキューレの騎行

俺はこれ
http://www.youtube.com/watch?v=Il41Uvn3acg

>>978
前回は3セット10-10-6できたダンベルベンチが
10-10-5になりました。

本当にありがとうございました。

http://www.youtube.com/watch?v=m_apTiW4o-U&playnext=1&list=PL3AE6A6049083B501&index=68

いつも買うスーパーはササミ100g55円、胸肉100ｇ33円なんだが
お前らのどころはどうよ？？

２ちゃんねるよりyahooで質問しようと思っていたのですが、回答者が現れる気配がないのでこちらで質問します。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1054118900
コアトレーニングは本当に体のキレに関わるのか。とくに腹直筋については疑問である。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1454092039
ベンチのときだけ右肩が痛くなるという現象をどうしたらよいか。
の２本です。。Yahooの場合はコイン配布があるので負い目なく質問できるのですが、
２チャンネルの場合はどこで聞けばいいのかわからない場合も多くて。こちらで宜しいでしょうか？
どなたかご回答ください。。

（つづき）書き込んだ後に、自分にggrksという言葉が浮かんだので、ちょっと似た状態を調べました。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1152509956
まだ２０代なんですが、この四十肩の診断方法をやってみるとやはり痛いです。四十肩なんでしょうか。

縄跳びは、膝に悪かったりしますか？

>>982
医者行け

このスレで増量しろってしてみたら二重あごになったぞ

走れよデブ

>>982
悪いなマルチに答えるって事はこのスレではご法度だから
そのままヤッホーで死ぬまで待っててくれ

>>986
知らん
全て自己責任

>>982
> ベンチのときだけ右肩が痛くなる
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio&feature
マジオススメ

質問内容から既に知識があって、
なおかつ自分の経験と照らし合わせて考えられる人だと思うんだけど

>体のキレというと、回旋トレーニングやバランストレーニングとの
>関係が強いような気がします。
俺もそう思う。んで、全国レベルのアスリートでもないかぎり
コアトレに時間割くより、その時間、実際の競技の動きを
反復練習した方がパフォーマンス向上すると思う。
スイングの素振りであるとか、ミット打ちであるとか、空突き、空蹴りとか。
コアトレ過大評価されすぎ。

ごめんなさい、ホントごめんなさい。
専ブラ使い始めてから消すの忘れるのよ…

ほんと雑魚だな、そんなんだからベンチ150も上げれんのだよ

スレ終わるのでお礼を素早く。。
>>985 医者に行って何にもなかったら恥ずかしいので質問しました。医者行って良いとのニュアンスなので保健センターの医者に相談します。
>>988 ですよねｗｗｗ当然です（＞＜
>>990 ベンチ：簡単な方法なので是非やってみます！！動画後半のボトル持ち上げるのだけわかりませんでしたが・・
コア：そうなんですよね。。これについてはコア肯定派のロジックを取り敢えず待ちます。否定の証明は難しいので肯定派待ちです。

>>987
筋肉減るだろがボケ

>>990
ありがとう

俺も肩周りがかったくてこまってたんだ

>>992
あんだって？

増量って筋肉肥大させる過程で栄養の充実のために多めに食事して太ることだよね
無意味に食いまくってる人なんかいないよね？

>>997
そうでないと増量とは言わないだろｗ

トレ日翌日は敵量食べてプロテインでタンパク質だけみたしとけば問題ないよね
それなのにトレ日以外もガツガツ食べてる人いるのかな

栗山夢衣ちゃんを忘れないで1000ゲット☆ミ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。