【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
その2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。
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クソスレ下げ
体重59.5
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5
１１月６、７日
ストレッチ
ストレッチ
腕立て伏せ160
ハンドグリップ
ハンドグリップ
腹筋300
スクワット150
8 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/07(日) 19:56:48 ID:3DphCKns
ご苦労様
金曜日
いずれも10reps -0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント 左右とも 38Kg 3sets
腹筋 台最上段 3sets
今日 いずれも 10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 57Kg
金曜日
いずれも10reps -0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント 左右とも 38Kg 3sets
腹筋 台最上段 3sets
今日 いずれも 10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 57Kg
書き忘れました >>1乙です。
>>1乙です
１１月８日
ストレッチ
ストレッチ
12 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/08(月) 19:35:06 ID:BbnOJI2G
いずれも10reps 12sets 55min
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg
13 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/08(月) 21:32:35 ID:Y5yymEHy
>>1
毎度お世話さまです。
11月8日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 38x5 45x5 51ｘ3 52x3 38x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x35 20x26
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19ｾｯﾄ 25分
毎度お世話さまです。
11月8日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 38x5 45x5 51ｘ3 52x3 38x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x35 20x26
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19ｾｯﾄ 25分
１１月９日 体重 ５８ｋ
トップサイドデットリフト ２１０×１×１セット （肩が返らず）
アンダーグリップチンニング 自重×１５×２セット
トップサイドデットリフト ２１０×１×１セット （肩が返らず）
アンダーグリップチンニング 自重×１５×２セット
15 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/09(火) 20:10:33 ID:hAcGA1Ip
いずれも10reps 8sets 40min
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (これだけ14reps) 24Kg
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (これだけ14reps) 24Kg
16 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/10(水) 09:27:16 ID:FvrVv/iM
11月9日(火）
400ｍ走→ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50→ｽｸﾜｯﾄ50 ５ラウンド 17分20秒
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ10→ﾊｲﾌﾟﾙ10→ｸﾘｰﾝ＆ｽﾗｽﾀｰ左右各5→ＴＧＵ左右各1 １ラウンド
400ｍ走→ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50→ｽｸﾜｯﾄ50 ５ラウンド 17分20秒
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ10→ﾊｲﾌﾟﾙ10→ｸﾘｰﾝ＆ｽﾗｽﾀｰ左右各5→ＴＧＵ左右各1 １ラウンド
１１月１０日
ストレッチ
ストレッチ
１１月１１日
ストレッチ
ストレッチ
19 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/11(木) 20:00:46 ID:n4Pj5tzV
いずれも 10reps 50min
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets
ムカつくからスレ上げんなオッサン
21 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/12(金) 19:46:37 ID:jcPfwuwE
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 138Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 24Kg (14reps)
レッグプレス 138Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 24Kg (14reps)
１１月１２日
ストレッチ
ストレッチ
１１月１３日
ストレッチ
ストレッチ
24 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/13(土) 18:12:54 ID:9ICC7YvP
いずれも 10reps 8sets 50min
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)
25 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/14(日) 18:31:08 ID:u1YRRrIx
いずれも10reps 8sets
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント 左右とも 38Kg
腹筋 台最上段
１１月１４日
ストレッチ
ストレッチ
今日から参加する
１１月１５日
ストレッチ
ストレッチ
29 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/15(月) 21:36:44 ID:7W6qWfO4
11月15日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 38.5ｘ5 48.5ｘ5 58.5ｘ6 68.5ｘ5 80ｘ5 81ｘ3
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 40ｘ5 45ｘ5 46ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ25 20ｘ25
13ｾｯﾄ 33分
ｽｸﾜｯﾄ 38.5ｘ5 48.5ｘ5 58.5ｘ6 68.5ｘ5 80ｘ5 81ｘ3
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 40ｘ5 45ｘ5 46ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ25 20ｘ25
13ｾｯﾄ 33分
30 ：Measureリーガーの卵：2010/11/16(火) 18:33:22 ID:rnUc6rZY
シーテッドカーフレイズ 155㎏ 10reps 5sets
ダンベルカール25㎏ 10reps 3sets
腹筋
イチローもＣ・ロナも眼中にないどすぇ～
メッシ？何それ美味いの？(失笑
ダンベルカール25㎏ 10reps 3sets
腹筋
イチローもＣ・ロナも眼中にないどすぇ～
メッシ？何それ美味いの？(失笑
１１月１６日 体重５８ｋ
ダンベルショルダープレス １５×２０×３セット 左右（パーシャル）
ショルダーシュラッグ ８０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット（パーシャル）
ｗバーカール １６×２０×２セット
クランチ 自重×２０×２セット
ダンベルショルダープレス １５×２０×３セット 左右（パーシャル）
ショルダーシュラッグ ８０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス ５０×２０×３セット（パーシャル）
ｗバーカール １６×２０×２セット
クランチ 自重×２０×２セット
32 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/16(火) 19:56:33 ID:alHpswip
いずれも10reps 10sets -0.3Kg 43min
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
チンニング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
チンニング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg
１１月１７日
フロアプーリーロウ 自重膝つき ３０×１セット
フロアプーリーロウ 自重膝つき ３０×１セット
34 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/17(水) 21:19:00 ID:2GqiTvmR
11月17日（ 水）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ5 60ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37ｘ5 43.5ｘ5 52ｘ5 59ｘ5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 26ｘ5 32ｘ5 38.5ｘ5 45ｘ5 52ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ26 21.25ｘ22 21.25ｘ15
17ｾｯﾄ 32分
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ5 60ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37ｘ5 43.5ｘ5 52ｘ5 59ｘ5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 26ｘ5 32ｘ5 38.5ｘ5 45ｘ5 52ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ26 21.25ｘ22 21.25ｘ15
17ｾｯﾄ 32分
１１月１８日 体重５８ｋ
ベンチスクワット ５０×２０×５セット ２０分
ベンチスクワット ５０×２０×５セット ２０分
１１月１９日 体重５８ｋ
Ｗバーカール ライイングトライセプスエクステンション １１×２０×５セット
（スーパーセットで）
クランチ 自重×２０×３セット
Ｗバーカール ライイングトライセプスエクステンション １１×２０×５セット
（スーパーセットで）
クランチ 自重×２０×３セット
37 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/19(金) 22:37:17 ID:zi4Uub/B
11月19日（金）
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ5 42ｘ5 48.5ｘ5 57ｘ5
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ5 20ｘ5 22.5ｘ5
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 35ｘ5 40ｘ6 40ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 21.25ｘ20 21.25ｘ16
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20ｘ8 20ｘ8
ｶｰﾙ 22.5ｘ8 22.5ｘ8
18ｾｯﾄ 34分
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ5 42ｘ5 48.5ｘ5 57ｘ5
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ5 20ｘ5 22.5ｘ5
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 35ｘ5 40ｘ6 40ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 21.25ｘ20 21.25ｘ16
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20ｘ8 20ｘ8
ｶｰﾙ 22.5ｘ8 22.5ｘ8
18ｾｯﾄ 34分
１１月２０日 体重５８ｋ
ベントオーバーローイング ２０×２０×１０セット
サイドレイズ ２．５×２０×５セット
バーベルショルダーシュラッグ ４０×２０×５セット
ベントオーバーローイング ２０×２０×１０セット
サイドレイズ ２．５×２０×５セット
バーベルショルダーシュラッグ ４０×２０×５セット
１１月２１日 体重５８ｋ
ベンチプレス ３０×２０×４セット
ベンチプレス ３０×２０×４セット
１１月２２日
ストレッチ
ストレッチ
41 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/22(月) 21:12:53 ID:wiasXqtr
11月22日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 72.5ｘ5 80ｘ8
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 36ｘ5 42ｘ5 47.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ30 21.25ｘ25 21.25ｘ20
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ25 25ｘ20
14ｾｯﾄ 30分
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 72.5ｘ5 80ｘ8
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 36ｘ5 42ｘ5 47.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ30 21.25ｘ25 21.25ｘ20
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ25 25ｘ20
14ｾｯﾄ 30分
１１月２３日 体重５８ｋ
ベンチスクワット ５０×２０×１０セット
ベンチスクワット ５０×２０×１０セット
43 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/23(火) 20:18:55 ID:BP4AqOla
11月19日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも 10reps 15sets
チンニング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました 料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも 10reps 15sets
チンニング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール 31Kg
腹筋 段の途中
バーベルカール 25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました 料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした
１１月２４日
レッグレイズ 自重×２０×１０セット
レッグレイズ 自重×２０×１０セット
45 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/24(水) 19:40:58 ID:XhpxDft9
いずれも 10reps 11sets 50min
チンニング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
チンニング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
46 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/11/24(水) 22:42:25 ID:/VZXy+Lq
11月24日（水）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 62ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37.5ｘ5 45ｘ5 52.5ｘ5 60ｘ5
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 27ｘ5 30ｘ5 40ｘ5 46ｘ5 53ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ35 21.25ｘ22 21.25ｘ16
17ｾｯﾄ 32分
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 62ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37.5ｘ5 45ｘ5 52.5ｘ5 60ｘ5
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 27ｘ5 30ｘ5 40ｘ5 46ｘ5 53ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ35 21.25ｘ22 21.25ｘ16
17ｾｯﾄ 32分
１１月２５日
ストレッチ
ストレッチ
１１月２６日
ベンチプレス ３０×２０×７セット
サイドレイズ ２．５×２０×６セット
ベンチプレス ３０×２０×７セット
サイドレイズ ２．５×２０×６セット
49 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/26(金) 20:01:46 ID:8e5naC08
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)
50 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/27(土) 18:05:32 ID:em6BV195
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
１１月２７日
ストレッチ
ストレッチ
１１月２８日
ストレッチ
ストレッチ
53 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/29(月) 19:39:15 ID:BvzlE6of
いずれも 10reps 12sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
レッグプレス 143Kg
腹筋 台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
１１月２９日
ストレッチ
ストレッチ
１１月３０日
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
フロアプーリー 自重膝つき ３０×１セット
56 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/11/30(火) 19:30:43 ID:tPFcnnP9
いずれも 10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg
１２月０１日
フロアプーリー 自重膝つき ２０×２セット
フロアプーリー 自重膝つき ２０×２セット
腹筋毎日79回やってる僕が
きましたよ
きましたよ
１２月０２日
ストレッチ
ストレッチ
60 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/02(木) 20:09:31 ID:XtDTAju5
いずれも 10reps 12sets 55min
腹筋 台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
腹筋 台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
61 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/12/02(木) 22:31:09 ID:r92Ff87V
12月2日（木）
ｽｸﾜｯﾄ 42.5ｘ5 52.5ｘ5 63.5ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 36ｘ5 42.5ｘ5 51ｘ5
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 37ｘ5 42.5ｘ5
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ28 25ｘ22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ6 37.5ｘ6 45ｘ6 52.5ｘ6 60ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ35 20ｘ22 20ｘ20
19ｾｯﾄ 47分
ｽｸﾜｯﾄ 42.5ｘ5 52.5ｘ5 63.5ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 36ｘ5 42.5ｘ5 51ｘ5
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 37ｘ5 42.5ｘ5
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ28 25ｘ22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ6 37.5ｘ6 45ｘ6 52.5ｘ6 60ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ35 20ｘ22 20ｘ20
19ｾｯﾄ 47分
１２月０３日
ストレッチ
ストレッチ
63 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/04(土) 18:07:27 ID:/fr0bRB2
いずれも10reps 8sets 40min -0.4Kg
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg
１２月０４日
ストレッチ
ストレッチ
１２月０５日
トップサイドデットリフト ２１５×１×１セット （浮いただけ）
トップサイドデットリフト ２１５×１×１セット （浮いただけ）
66 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/05(日) 18:45:04 ID:0QI76wsr
いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(10set目は20reps)
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(10set目は20reps)
１２月０６日
ストレッチ
ストレッチ
１２月０７日
ストレッチ
ストレッチ
69 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/07(火) 19:43:55 ID:6DnE7Ez+
いずれも10reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg
１２月０８日
ストレッチ
ストレッチ
１２月０９日
ストレッチ
ストレッチ
72 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/09(木) 20:10:16 ID:JH0dgNG3
いずれも 10reps 10sets
腹筋 台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg
腹筋 台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg
１２月１０日
ストレッチ
ストレッチ
74 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/11(土) 18:11:24 ID:7eyhfMRF
いずれも 10reps 10sets 55min -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg
１２月１１日
ストレッチ
ストレッチ
筋トレもしてくださいよ
１２月１２日
ベンチプレス（パーシャル） １５０×１×２セット
ベンチプレス（パーシャル） １５０×１×２セット
ぐぎゃ～！なんかいきなり極端
１２月１３日 ５７ｋ
スタティックローディング 全て１セット
スクワット ９０ｋ×３０ｓ
カーフレイズ ９０ｋ×３０ｓ
シュラッグ ９０ｋ×３０ｓ
チンニング 自重×３０ｓ
バーベルカール ２１ｋ×３０ｓ
ベンチプレス ９０ｋ×１５ｓ
クランチ 自重×３０ｓ
ワンハンドダンベルロー ２２．５ｋ×３０ｓ 左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
１５ｓ限界程度の負荷にする予定。
スタティックローディング 全て１セット
スクワット ９０ｋ×３０ｓ
カーフレイズ ９０ｋ×３０ｓ
シュラッグ ９０ｋ×３０ｓ
チンニング 自重×３０ｓ
バーベルカール ２１ｋ×３０ｓ
ベンチプレス ９０ｋ×１５ｓ
クランチ 自重×３０ｓ
ワンハンドダンベルロー ２２．５ｋ×３０ｓ 左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
１５ｓ限界程度の負荷にする予定。
書き忘れ
サイドレイズ ７．５ｋ×３０ｓ 左右
サイドレイズ ７．５ｋ×３０ｓ 左右
81 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/13(月) 19:50:55 ID:WIXEMcHr
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 153Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
レッグプレス 153Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
１２月１４日
ストレッチ
ストレッチ
83 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/14(火) 19:30:46 ID:T3hJiWVk
いずれも10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg
１２月１５日
ストレッチ
ストレッチ
１２月１６日
ベントオーバーローイング ３０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
ベントオーバーローイング ３０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
86 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/16(木) 19:53:33 ID:r0a2+bey
いずれも10reps 10sets 50min
レッグプレス 158Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
レッグプレス 158Kg
腹筋 台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
１２月１７日 体重 ５８ｋ
サイドレイズ ２．５ｋ×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
リバースカール １１ｋ×１０×１０セット
サイドレイズ ２．５ｋ×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
リバースカール １１ｋ×１０×１０セット
１２月１８日
ストレッチ
ストレッチ
89 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/18(土) 23:29:20 ID:KKPVXJSB
いずれも10reps 8sets -0.5kg 42min
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg
懸垂は、LATプルのことですか？
１２月１９日 体重５８㎏
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチスクワット ５０㎏
カーフレイズ ５０㎏
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
１２月１６日よりＧＶＴ法でトレーニング。
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチスクワット ５０㎏
カーフレイズ ５０㎏
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
１２月１６日よりＧＶＴ法でトレーニング。
92 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/19(日) 19:00:23 ID:NoZXoP9O
>>90
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、チンニングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、チンニングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
１２月２０日 体重５８㎏
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチプレス ４０㎏ （１０×８セット ７×１セット ６×１セット 完遂出来ずｗ）
Ｗバーカール １１㎏
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチプレス ４０㎏ （１０×８セット ７×１セット ６×１セット 完遂出来ずｗ）
Ｗバーカール １１㎏
１２月２１日
ストレッチ
ストレッチ
95 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/21(火) 19:50:18 ID:B7f2kMNb
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
１２月２２日
ベントオーバーローイング ３２．５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
ベントオーバーローイング ３２．５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
１２月２３日
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５２．５㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ７×１セット ６×３セット ５×１セット
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５２．５㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ７×１セット ６×３セット ５×１セット
98 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/23(木) 19:47:27 ID:Dy9IvU9e
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg 42min
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段(12reps)
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*3 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 8 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
１２月２４日
ベンチスクワット ５５㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ５５㎏×１０×１０セット
ベンチスクワット ５５㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ５５㎏×１０×１０セット
101 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/24(金) 18:58:01 ID:GhQzo0wg
いずれも 10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
１２月２５日
ストレッチ
ストレッチ
103 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/26(日) 16:19:34 ID:xcQnY9mJ
いずれも10reps 10sets 55min -0.6Kg
レッグプレス159Kg
ロープーリー74.5Kg
レッグカール33Kg(last 20reps)
サイドベント38Kg
腹筋 台最上段(13reps last 20reps)
レッグプレス159Kg
ロープーリー74.5Kg
レッグカール33Kg(last 20reps)
サイドベント38Kg
腹筋 台最上段(13reps last 20reps)
１２月２６日
ストレッチ
ストレッチ
昨日partの後、有酸素（卓球）３ｈ
１２月２７日
ベンチプレス ４０㎏ １０×９セット ７×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏ １０×７セット ６×３セット
ベンチプレス ４０㎏ １０×９セット ７×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏ １０×７セット ６×３セット
107 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/27(月) 19:23:24 ID:j8jQ4rJ1
いずれも8reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
この後有酸素に卓球２ｈ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。
この後有酸素に卓球２ｈ
１２月２８日
ベントオーバーローイング ３５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×８セット ６×１セット ５×１セット
クランチ ２．５㎏×１０×１０セット （胸上に荷重）
ベントオーバーローイング ３５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×８セット ６×１セット ５×１セット
クランチ ２．５㎏×１０×１０セット （胸上に荷重）
110 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2010/12/29(水) 17:36:30 ID:Gag52nlF
いずれも10reps 9sets 75min
レッグプレス 100Kg(6sets)
チェストプレス 70Kg
ローワーバック 50Kg
ショルダープレス 35Kg
アブドミナルクランチ 50Kg
サイドベント 36Kg
ラットプルダウン 50Kg
ヴァーティカルトラクション 50Kg(8sets)
今日は、今年最後のトレーニングでした。
民営のジムに行ったので、いつもと勝手が違いました。
午前中だったので、私より年齢の高い方がおおかったなあ。
レッグプレス 100Kg(6sets)
チェストプレス 70Kg
ローワーバック 50Kg
ショルダープレス 35Kg
アブドミナルクランチ 50Kg
サイドベント 36Kg
ラットプルダウン 50Kg
ヴァーティカルトラクション 50Kg(8sets)
今日は、今年最後のトレーニングでした。
民営のジムに行ったので、いつもと勝手が違いました。
午前中だったので、私より年齢の高い方がおおかったなあ。
１２月２９日
ストレッチ
風邪を引いた模様
ストレッチ
風邪を引いた模様
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 75*(6 5) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 48*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 14*(9 8) ストレッチ。違うジムで慣れないので控えめになった。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 6) LAT 75*(6 5) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 48*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 14*(9 8) ストレッチ。違うジムで慣れないので控えめになった。
113 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2010/12/31(金) 14:45:45 ID:Q4JL3oWs
12月31日（金）
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ5 53.5ｘ5 65ｘ5 75ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ3
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 20ｘ15
ﾊｲｸﾘｰﾝ 31ｘ5 37.5ｘ5 43.5ｘ5 50ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾁ 20ｘ30 20ｘ15 20ｘ10
17ｾｯﾄ 45分
今日から復帰。
みなさん、良いお年を。
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ5 53.5ｘ5 65ｘ5 75ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ3
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 20ｘ15
ﾊｲｸﾘｰﾝ 31ｘ5 37.5ｘ5 43.5ｘ5 50ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾁ 20ｘ30 20ｘ15 20ｘ10
17ｾｯﾄ 45分
今日から復帰。
みなさん、良いお年を。
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*2 100*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ さぼった
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(5 4) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 16*(6 5) ストレッチ。水中歩行15分。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(5 4) 68*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(8 7) 片足ｶｰﾌ 24*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
二頭筋 片手カール 16*(6 5) ストレッチ。水中歩行15分。
115 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/01/02(日) 22:13:56 ID:L0fB3nGX
1月2日（日）
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ7 40ｘ8
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ8 26ｘ8 27ｘ8
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ6 40ｘ6 45ｘ6 50ｘ6
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ10 30ｘ8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ22 20ｘ20
15ｾｯﾄ 30分
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ7 40ｘ8
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ8 26ｘ8 27ｘ8
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ6 40ｘ6 45ｘ6 50ｘ6
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ10 30ｘ8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ22 20ｘ20
15ｾｯﾄ 30分
116 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/03(月) 14:44:15 ID:6qXXER14
いずれも10reps 10sets
けんすい
ローワーロー 50Kg
アッパーロー 60Kg
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 70Kg
アブクランチ 50Kg
四日間トレーニングができなかったが、
おかげて左肘の痛みがなくなった。休養も必要だね。
けんすい
ローワーロー 50Kg
アッパーロー 60Kg
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 70Kg
アブクランチ 50Kg
四日間トレーニングができなかったが、
おかげて左肘の痛みがなくなった。休養も必要だね。
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 6 5) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6 6) ストレッチ。
違うジムに２回行ったのが、良い刺激になったようです。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(7 6 6) ストレッチ。
違うジムに２回行ったのが、良い刺激になったようです。
118 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/05(水) 19:04:58 ID:pQQEalp+
いずれも 10reps 5sets
腹筋 台最上段(14reps)
レッグプレス 158Kg
ロープーリー 77.1Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
今日は、お腹の調子がいまいちだったので短めで終わり
腹筋 台最上段(14reps)
レッグプレス 158Kg
ロープーリー 77.1Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg
今日は、お腹の調子がいまいちだったので短めで終わり
119 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/06(木) 18:45:04 ID:eeEmE2cG
いずれも 10reps 8sets 45min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg 4sets(+ベンチ 70kg 4sets)
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg 4sets(+ベンチ 70kg 4sets)
フライ 27Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7 6) ストレッチ。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*7 35*9
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7 6) ストレッチ。
121 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/08(土) 17:27:31 ID:FHNm+NVV
いずれも10reps 8sets 40min -0.6Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール 33Kg
サイト゜ベント 38Kg
腹筋 台最上段(14reps)
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール 33Kg
サイト゜ベント 38Kg
腹筋 台最上段(14reps)
122 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/09(日) 19:06:28 ID:2PDeMZg7
いずれも 10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス(11reps) 40Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス(11reps) 40Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12kg
ベンチプレス ３０㎏×１０×１０セット
Ｗバーカール １１㎏×１０×１０セット
本日より復活 軽く
Ｗバーカール １１㎏×１０×１０セット
本日より復活 軽く
124 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/01/09(日) 20:36:28 ID:eBAjdm8R
1月9日（日）
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ8 53.5ｘ8 65ｘ8 65ｘ8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ8 40ｘ8
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ15
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30ｘ6 42ｘ6 48.5ｘ6 57ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ23 20ｘ15
16ｾｯﾄ 42分
ｽｸﾜｯﾄ 43.5ｘ8 53.5ｘ8 65ｘ8 65ｘ8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30ｘ8 35ｘ8 40ｘ8
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 30ｘ10
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ15
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30ｘ6 42ｘ6 48.5ｘ6 57ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ25 20ｘ23 20ｘ15
16ｾｯﾄ 42分
１２月２２日
ベントオーバーローイング ３５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
ベントオーバーローイング ３５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １１ｋ×１０×１０セット
クランチ 自重×１０×１０セット
日付間違い（コピペ直し忘れｗ）
１月１０日
１月１０日
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(7 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(7 6 5 4)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7 5) ストレッチ。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (9 8) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(11 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7 5) ストレッチ。
てすと
129 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/11(火) 19:57:35 ID:JaqLoLQF
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 152Kg
レッグカール 33Kg
ロープーリー 79.5Kg
腹筋 台最上段(14reps)
サイドベント(12reps) 30Kg
久しぶりに昔行ってた体育館に行った。マシンも雰囲気も違うなあ。
レッグプレス 152Kg
レッグカール 33Kg
ロープーリー 79.5Kg
腹筋 台最上段(14reps)
サイドベント(12reps) 30Kg
久しぶりに昔行ってた体育館に行った。マシンも雰囲気も違うなあ。
130 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/01/11(火) 20:21:46 ID:C1pvqEsG
1月11日（火）
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37ｘ5 42ｘ5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ6 17.5ｘ7
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ8 25ｘ6
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ6 12.5ｘ10 12.5ｘ10
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 17.5ｘ10 18.5ｘ10 19.5ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ35 18.75ｘ20 18.75ｘ16
16ｾｯﾄ 35分
ＪＯＧ 10’18” 136～160bpm
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37ｘ5 42ｘ5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ6 17.5ｘ7
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ8 25ｘ6
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ6 12.5ｘ10 12.5ｘ10
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 17.5ｘ10 18.5ｘ10 19.5ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ35 18.75ｘ20 18.75ｘ16
16ｾｯﾄ 35分
ＪＯＧ 10’18” 136～160bpm
１月１３日
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０㎏×１０×１０セット
リバースカール １１㎏×１０×１０セット
サイドレイズ ５㎏×１０×１０セット
バーベルシュラッグ ５０㎏×１０×１０セット
リバースカール １１㎏×１０×１０セット
132 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/13(木) 19:58:03 ID:wF5WJcbE
昨日は有酸素 1時間 バドミントン
本日 いずれも 10reps 8sets
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 53Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg (12rep)
本日 いずれも 10reps 8sets
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 53Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg (12rep)
133 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/14(金) 20:22:27 ID:b0A6FQoX
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス158Kg
腹筋 台最上段(14reps)
ロープーリー77.1Kg
レッグカール33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
レッグプレス158Kg
腹筋 台最上段(14reps)
ロープーリー77.1Kg
レッグカール33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg
134 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/01/14(金) 22:11:08 ID:duxGwsUS
1月12日（水）
WALK～JOG～WALK 21'30" 124～156bpm
1月14日（金）
WALK～JOG 1ｋｍ
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37.5ｘ5 42.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ22 18.75ｘ15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 16ｘ10 15ｘ10 15ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20ｘ10
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
JOG～WALK 1.4ｋｍ 52分
WALK～JOG～WALK 21'30" 124～156bpm
1月14日（金）
WALK～JOG 1ｋｍ
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 32ｘ5 37.5ｘ5 42.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ22 18.75ｘ15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 16ｘ10 15ｘ10 15ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20ｘ10
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 12.5ｘ12
JOG～WALK 1.4ｋｍ 52分
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 100*(8 7 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 7 6)
LAT 75*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*4 35*5（ゆっくりやったらきつかった）
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 75*(8 7 6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*4 35*5（ゆっくりやったらきつかった）
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(8 7) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
136 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/01/15(土) 21:07:33 ID:THNAIKpI
1月15日（土）
Early Morn
15 Deadlift
12 Hang Power Clean
9 Front Squat
6 Push Jerk
25ｋｇ ５ラウンド
28分21秒 125～169ｂｐｍ
Early Morn
15 Deadlift
12 Hang Power Clean
9 Front Squat
6 Push Jerk
25ｋｇ ５ラウンド
28分21秒 125～169ｂｐｍ
1月１６日
トップサイドデットリフト １８０㎏×限界×２セット （レップ数えるの忘れました）
トップサイドデットリフト １８０㎏×限界×２セット （レップ数えるの忘れました）
138 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/16(日) 19:23:01 ID:kg7aCCGB
いずれも 8sets -0.4Kg 45min
チェストプレス68.5Kg 11reps
フライ48.5kg 11reps
ショルダープレス40Kg 12reps
けんすい 10reps
ダンベルカール12Kg 14reps 2sets + 14Kg 10reps 6sets
チェストプレス68.5Kg 11reps
フライ48.5kg 11reps
ショルダープレス40Kg 12reps
けんすい 10reps
ダンベルカール12Kg 14reps 2sets + 14Kg 10reps 6sets
１月１７日
ベンチスクワット ６０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ６０㎏×１０×１０セット
ベンチスクワット ６０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ６０㎏×１０×１０セット
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(7 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
１月１８日
ベンチプレス ３５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×１セット ５×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×８セット ５×２セット
ベンチプレス ３５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×１セット ５×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×８セット ５×２セット
142 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/18(火) 19:55:37 ID:iureODmd
いずれも 8sets
レッグブレス 10reps 163Kg
腹筋 台最上段 15reps
ロープーリー 10reps 81.6Kg
レッグカール 11reps 33Kg
サイドベント 20reps 24Kg
レッグブレス 10reps 163Kg
腹筋 台最上段 15reps
ロープーリー 10reps 81.6Kg
レッグカール 11reps 33Kg
サイドベント 20reps 24Kg
１月１９日
ベントオーバーローイング ４０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 胸上２．５㎏荷重×１０×１０セット
ベントオーバーローイング ４０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 胸上２．５㎏荷重×１０×１０セット
144 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/19(水) 19:20:22 ID:y76s6a4U
有酸素(バドミントン) 1時間
145 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/20(木) 19:31:13 ID:3hz/GDF3
いずれも 10reps 8sets
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 76) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 76) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
１月２１日
サイドレイズ ７．５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×２セット
バーベルシュラッグ ６０㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ６×４セット ５×１セット
サイドレイズ ７．５㎏×１０×７セット ７×１セット ６×２セット
バーベルシュラッグ ６０㎏×１０×１０セット
リバースカール １３．５㎏×１０×５セット ６×４セット ５×１セット
148 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/21(金) 19:19:35 ID:vwGT3jox
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
有酸素、卓球２ｈ。
150 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/23(日) 17:42:53 ID:opWI+OZW
昨日 植木の枝切り30分 大きな選定ばさみで汗が出る程度
本日 いずれも10reps 8sets
チェストプレス 68.5Kg
フライ51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい (11reps)
ダンベルカール (15reps) 12Kg
本日 いずれも10reps 8sets
チェストプレス 68.5Kg
フライ51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい (11reps)
ダンベルカール (15reps) 12Kg
有酸素、卓球４ｈ
152 ：無記無記名：2011/01/24(月) 18:38:16 ID:e/ehOJVg
今日も頑張りました!!
胸筋にきます
胸筋にきます
153 ：無記無記名：2011/01/24(月) 19:00:07 ID:1NxWGGj7
ベントロー50x10 90x10 110x5
ベンチ50x5 80x3 50x17
スクワット50x10 80x10 110x10
パワークリーン60x7
バーベルカール50x6
シットアップx30
ベンチ50x5 80x3 50x17
スクワット50x10 80x10 110x10
パワークリーン60x7
バーベルカール50x6
シットアップx30
154 ：無記無記名：2011/01/24(月) 23:36:04 ID:M0Xw6vrU
植木の枝切りってジジイなめてんのか？
155 ：無記無記名：2011/01/24(月) 23:53:02 ID:e/ehOJVg
な、なめてません
高枝切りだったらけっこう前腕に来るけど
>>154
枝切りなめてんのか？
枝切りなめてんのか？
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4)
LAT 80*(6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(10 9 8) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8) ストレッチ。
LAT 80*(6 5) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(10 9 8) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8) ストレッチ。
１月２５日
ベンチスクワット ７０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ７０㎏×１０×１０セット
ベンチスクワット ７０㎏×１０×１０セット
カーフレイズ ７０㎏×１０×１０セット
160 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/25(火) 19:26:58 ID:eS4BE/ZF
いずれも 10reps 9sets
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
いつもの自重トレ中。
ここ最近サボってたし、
嫌にならない程度にやる
ここ最近サボってたし、
嫌にならない程度にやる
ふう。疲れた。
気持ちいい程度でやめておこう。
気持ちいい程度でやめておこう。
有酸素 卓球２ｈ
１月２６日
ベンチプレス ３５㎏×１０×８セット ７×１セット ６×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 自重×１５×１０セット
ベンチプレス ３５㎏×１０×８セット ７×１セット ６×１セット
Ｗバーカール １３．５㎏×１０×１０セット
クランチ 自重×１５×１０セット
いつもの自重トレおワタ。
本を読みながら、下腹筋きたえて今日は終える
本を読みながら、下腹筋きたえて今日は終える
166 ：無記無記名：2011/01/26(水) 19:05:47 ID:RsAjpiKi
ベントロー 30x10 50x5 70x10 90x10 110x7
ベンチプレス30x5 50x5 80x3＋1 70x8
スクワット 60x5 90x10 112.5x11 120x1
バーベルカール50x9
カールシットアップx20 x16
ラットプルダウン100x12
ダンベルカール22.5x10 10x10
ダンベルスナッチ10x10
ベンチプレス30x5 50x5 80x3＋1 70x8
スクワット 60x5 90x10 112.5x11 120x1
バーベルカール50x9
カールシットアップx20 x16
ラットプルダウン100x12
ダンベルカール22.5x10 10x10
ダンベルスナッチ10x10
167 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/26(水) 19:27:59 ID:IRZVDtWZ
有酸素(バドミントン) 1時間
オッサンお前キモいなぁ
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 80*(6 5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
ベントオーバーローイング ４２．５㎏×１０×１０セット
ショルダーシュラッグ ６２．５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １５㎏×１０×９セット ６×１セット
ショルダーシュラッグ ６２．５㎏×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション １５㎏×１０×９セット ６×１セット
171 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/27(木) 19:19:23 ID:q+lt2xjR
いずれも 10reps 8sets 40min
けんすい(11reps)
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
けんすい(11reps)
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
トップサイドデットリフト １８０㎏×限界×５セット
中１日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
174 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/29(土) 17:50:27 ID:sAw9Urs3
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール(11reps) 33Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 77Kg
レッグカール(11reps) 33Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
175 ：無記無記名：2011/01/30(日) 04:38:49 ID:7JAy6YjK
ダンベルベンチプレス 17、5キロ 10回かける3セット
176 ：無記無記名：2011/01/30(日) 10:09:25 ID:hrR3mbfI
ベントロー30x10 50x10 90x10 110x7
スクワット50x10 90x10 115×10
ベンチプレス50x5 80x2 65×6
バックエクステンション×21
シットアップ×25
レッグレイズ×25 ×20
スクワット50x10 90x10 115×10
ベンチプレス50x5 80x2 65×6
バックエクステンション×21
シットアップ×25
レッグレイズ×25 ×20
有酸素 卓球３ｈ
178 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/01/30(日) 19:00:26 ID:ZeP/k7WO
いずれも 10reps 8sets 40min -0.5Kg
チェストプレス(12reps) 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい(11reps)
ダンベルカール(15reps) 12Kg
チェストプレス(12reps) 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい(11reps)
ダンベルカール(15reps) 12Kg
昨日、中１日で ﾍﾞﾝﾁ 117.5*1 105*(6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
LAT 80*(5 4 4) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*8 二頭筋 片手カール 15*(9 8 7) ストレッチ。
180 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/01(火) 19:23:24 ID:NkUSK02j
いずれも 11reps 8sets 40min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー(10reps) 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kf
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー(10reps) 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kf
181 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/01(火) 20:55:02 ID:sAlgF8oj
書き込みテスト
182 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/01(火) 20:58:39 ID:sAlgF8oj
1月25日（火）
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ2min Run800m Rest2min 3rounds ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ2min
25分
1月26日（水）
ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12
18分
1月28日（金）
ｸﾘｰﾝ30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 45ｘ3 45ｘ3 46ｘ3 47ｘ3
9分
1月29日（土）
BOXｼﾞｬﾝﾌﾟ50 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30kgX50 AB18.75x50 DBｸﾘｰﾝ12.5kgX50
24'09" 144～168
1月31日（月）
400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX21 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX18 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX15 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX12
18’32” 151～178
2月1日（火）
ｽﾗｽﾀｰ 42.5ｘ3 37.5ｘ1 32.5ｘ5 30ｘ6
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 37.5ｘ12 35ｘ3
ｽﾗｽﾀｰ 27.5ｘ10 25ｘ8 25ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5ｘ12 30ｘ9
ｽﾗｽﾀｰ 20ｘ12 20ｘ12 20ｘ12
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 27.5ｘ18 25ｘ11 22.5ｘ10
23’06” 135～166
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ2min Run800m Rest2min 3rounds ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ2min
25分
1月26日（水）
ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12 ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ75 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ40kgX12
18分
1月28日（金）
ｸﾘｰﾝ30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 45ｘ3 45ｘ3 46ｘ3 47ｘ3
9分
1月29日（土）
BOXｼﾞｬﾝﾌﾟ50 ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30kgX50 AB18.75x50 DBｸﾘｰﾝ12.5kgX50
24'09" 144～168
1月31日（月）
400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX21 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX18 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX15 400m走 ﾃﾞｯﾄﾞ40kgX12
18’32” 151～178
2月1日（火）
ｽﾗｽﾀｰ 42.5ｘ3 37.5ｘ1 32.5ｘ5 30ｘ6
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 37.5ｘ12 35ｘ3
ｽﾗｽﾀｰ 27.5ｘ10 25ｘ8 25ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5ｘ12 30ｘ9
ｽﾗｽﾀｰ 20ｘ12 20ｘ12 20ｘ12
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 27.5ｘ18 25ｘ11 22.5ｘ10
23’06” 135～166
183 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/02(水) 19:06:58 ID:AvA5wkuy
有酸素 バドミントン 1時間
184 ：無記無記名：2011/02/02(水) 19:06:59 ID:ftmkjSBw
ベントロー30x10 50x5 70x5 112.5x10
ベンチ 52.5×5 82.5x3 72.5x10
スクワット70x5 90x10 122.5x6
カール50x10
レッグプレス200×15
シットアップx30
ベンチ 52.5×5 82.5x3 72.5x10
スクワット70x5 90x10 122.5x6
カール50x10
レッグプレス200×15
シットアップx30
185 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/02(水) 20:24:16 ID:C4k/cpZ7
2月2日（水）
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ
10ｋｇｘ1 12.5ｘ1 15ｘ1 17.5ｘ1 20ｘ1 22.5ｘ1 25ｘ1
27.5ｘ1 30ｘ1 32.5ｘ1 35ｘ1 37.5ｘ1
14分
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ
10ｋｇｘ1 12.5ｘ1 15ｘ1 17.5ｘ1 20ｘ1 22.5ｘ1 25ｘ1
27.5ｘ1 30ｘ1 32.5ｘ1 35ｘ1 37.5ｘ1
14分
キモガリの集うスレ
187 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/03(木) 19:34:55 ID:j9d3OkJ7
いずれも11reps 8sets 40min
けんすい
チェストプレス 77Kg
フライ 29kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(15reps) 12.5Kg
けんすい
チェストプレス 77Kg
フライ 29kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(15reps) 12.5Kg
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(6 5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*5 35*6
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8 6) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール (17.5 15 12.5 10)*5 首 ストレッチ。
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 50*5 35*6
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8 6) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール (17.5 15 12.5 10)*5 首 ストレッチ。
189 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/04(金) 19:44:14 ID:8Q1Dt3u8
いずれも 11reps 8sets 40min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kg
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 81.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(22reps) 24Kg
190 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/04(金) 19:44:26 ID:bGgPcLkF
2月4日（金）
Snatch Balance
20ｋｇx3 25x3 30x3 35x3 35x3
20分
Snatch Balance
20ｋｇx3 25x3 30x3 35x3 35x3
20分
191 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/05(土) 21:00:51 ID:xJ/C43Hb
2月5日（土）
Burpee pull-ups 100 24'37" 135～151bpm
Burpee pull-ups 100 24'37" 135～151bpm
192 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/06(日) 15:40:54 ID:d+qKt/Lq
2月6日（日）
5.8kg Wall Ball 150rep
11'14" 138～159bpm
5.8kg Wall Ball 150rep
11'14" 138～159bpm
193 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/06(日) 19:07:16 ID:y7QwdUAR
いずれも 8sets -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg 12reps
フライ 51.5Kg 11reps
ショルダープレス 45Kg 11reps
けんすい 12reps
ダンベルカール 14Kg 10reps
チェストプレス 68.5Kg 12reps
フライ 51.5Kg 11reps
ショルダープレス 45Kg 11reps
けんすい 12reps
ダンベルカール 14Kg 10reps
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*2 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 無し
LAT 82*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 51*6 37*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 25*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ 無し 二頭筋 片手カール (16 14 12 10)*6 ストレッチ。
LAT 82*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 51*6 37*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 25*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ 無し 二頭筋 片手カール (16 14 12 10)*6 ストレッチ。
195 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/08(火) 19:35:46 ID:r5nThvMh
いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー81.6Kg
レッグカール 33kg
サイドベント (20reps)24kg
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー81.6Kg
レッグカール 33kg
サイドベント (20reps)24kg
196 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/08(火) 22:55:11 ID:4ow2ZS46
2月8日（火)
「Ledesma」
5 Parallette handstand push-ups
10 AB-bench 18.75kg
9kg Medicine ball cleans, 15 reps
20分 5ﾗｳﾝﾄﾞ+push-ups 5rep
「Ledesma」
5 Parallette handstand push-ups
10 AB-bench 18.75kg
9kg Medicine ball cleans, 15 reps
20分 5ﾗｳﾝﾄﾞ+push-ups 5rep
有酸素 卓球２ｈ
198 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/09(水) 19:54:41 ID:bFBf5RgF
有酸素 バドミントン 90分
199 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/09(水) 23:45:20 ID:a29JBCpD
2月9日(水）
5ｋｍ走
5ｋｍ走
200 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/10(木) 22:02:32 ID:doZ7/ATp
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス56Kg
フライ29Kg
チェストプレス77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス56Kg
フライ29Kg
チェストプレス77Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 217.5㎏×１
202 ：ケイ ◆VADS/IVTt2 ：2011/02/12(土) 19:20:02 ID:6mFI1pwo
今日のトレ
【BGM】メガデス、ドラゴンフォース
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルベンチ30kg10rep×２
シュラッグ30kg10rep×２
サイドベント30kg10rep×２
プルオーバー25kg10rep×２
ショルダープレス20kg10rep×２
フレンチベンチ27.5kg10rep×２
アームカール27.5kg10rep×２（固定式）
キックバック20kg10rep×２
フロントレイズ12.5kg×２
サイドレイズ10kg10rep×２
ワンハンドロウ37.5kg10rep×２
ハンドグリップ70～73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg70rep×3
【BGM】メガデス、ドラゴンフォース
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルベンチ30kg10rep×２
シュラッグ30kg10rep×２
サイドベント30kg10rep×２
プルオーバー25kg10rep×２
ショルダープレス20kg10rep×２
フレンチベンチ27.5kg10rep×２
アームカール27.5kg10rep×２（固定式）
キックバック20kg10rep×２
フロントレイズ12.5kg×２
サイドレイズ10kg10rep×２
ワンハンドロウ37.5kg10rep×２
ハンドグリップ70～73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg70rep×3
精神障害者市ね
204 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/12(土) 23:57:24 ID:mJBZiBw5
いずれも 10reps 10sets 65min -1.0Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 79.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 79.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
205 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/13(日) 19:55:56 ID:k0tF6+Dt
いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール(13reps) 12Kg
206 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/15(火) 00:45:07 ID:/I1FqCSp
2月11日（金）
「Wittman」
12ｋｇｹﾄﾙｽｲﾝｸﾞｘ15
30ｋｇﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝｘ15
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟｘ15 7ﾗｳﾝﾄﾞ
2月13日（日）
Clean&Jerk
25x1 30x1 35x1 40x1 45x1 50x1 55x失敗
52.5ｘ1 45ｘ1
2月14日（月）
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats 5ﾗｳﾝﾄﾞ
30秒AB18.75ｋｇ 24+16+4+10
「Wittman」
12ｋｇｹﾄﾙｽｲﾝｸﾞｘ15
30ｋｇﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝｘ15
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟｘ15 7ﾗｳﾝﾄﾞ
2月13日（日）
Clean&Jerk
25x1 30x1 35x1 40x1 45x1 50x1 55x失敗
52.5ｘ1 45ｘ1
2月14日（月）
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats 5ﾗｳﾝﾄﾞ
30秒AB18.75ｋｇ 24+16+4+10
207 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/15(火) 19:26:17 ID:gnfLxbNf
いずれも 10reps 10sets 55min
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 163Kg
腹筋 台最上段 +15kg
ロープーリー 81.6kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
208 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/16(水) 21:09:55 ID:i2US6E83
2月16日（水）
「Eva」 5ラウンド
Run 800m
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30ｋｇ x 15
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75 x 15
12kgｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ x 30 55'53" 151～172
「Eva」 5ラウンド
Run 800m
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ30ｋｇ x 15
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75 x 15
12kgｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ x 30 55'53" 151～172
209 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/16(水) 21:32:10 ID:lRPTL+v9
有酸素 バドミントン 90分
210 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/17(木) 19:39:15 ID:7dtgM/Iz
いずれも 10reps 10sets 53min
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
けんすい 自重
ショルダープレス 56Kg
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
2月17日（木）
Sit-ups 50－40－30－20－10
Sit-ups 50－40－30－20－10
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール ウォームアップのみ ストレッチ。
LAT 80*(5 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 40*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 二頭筋 片手カール ウォームアップのみ ストレッチ。
213 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/18(金) 19:34:03 ID:7c73vr1V
いずれも 10reps 10sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 82Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 82Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
>>212で忘れた二頭筋だけ、掃除してるジムのダンベルで昨日やってきた。
16*5 14*6 12*7 10*8
16*5 14*6 12*7 10*8
パーシャルベンチプレス（ダブル・ピラミッド法） Max 135㎏×１
クランチ 自重×限界×3セット
クランチ 自重×限界×3セット
216 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/20(日) 17:03:31.30 ID:4E++lrgm
いずれも 10reps 10sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 5.15Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 5.15Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 115*1 105*(5 4 4) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*5 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 片手カール 17.5*4 15*5 12.5*6 10*8 首 ストレッチ。
LAT 80*(5 4 4 3) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 50*5 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(9 8) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
ｼｭﾗｯｸﾞ (50 45 40)*9 片手カール 17.5*4 15*5 12.5*6 10*8 首 ストレッチ。
有酸素 卓球２ｈ
219 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/22(火) 19:12:21.27 ID:NdfFw4is
いずれも 10reps 10sets 55min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg (last 39Kg)
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg (last 39Kg)
サイドベント(20reps) 24Kg
220 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/23(水) 19:54:04.67 ID:v7UEcSpd
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール (14reps) 12.5Kg
けんすい
ショルダープレス 56Kg
フライ 29Kg
チェストプレス 77Kg
ダンベルカール (14reps) 12.5Kg
221 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/25(金) 19:39:05.13 ID:JNXm6kLw
いずれも 10reps 10sets 52min
レッグプレス 178Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
ここのレッグプレスは斜面が45°くらい傾いているので、実際は5/7ていどかな
レッグプレス 178Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
ここのレッグプレスは斜面が45°くらい傾いているので、実際は5/7ていどかな
222 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/25(金) 21:53:51.44 ID:ckf5v8he
2月19日（土）
「Kelly」 5ラウンド
Run 350m
30 Box jump
30 Wall ball shots, 5.8kg ball 39'21" 142～225
2月21日（月）
「ｍｙベースライン」
400メニュー走→20Push-ups→20Squat ５ラウンド 19'00" 153～168
2月25日（金）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 47.5ｘ5 55ｘ5 62.5ｘ5 70ｘ5 77.5ｘ5 85ｘ5 90ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞ 40ｘ3 47.5ｘ3 55ｘ3 62.5ｘ3 70ｘ3 77.5ｘ3 85ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ12 18.75ｘ20
「Kelly」 5ラウンド
Run 350m
30 Box jump
30 Wall ball shots, 5.8kg ball 39'21" 142～225
2月21日（月）
「ｍｙベースライン」
400メニュー走→20Push-ups→20Squat ５ラウンド 19'00" 153～168
2月25日（金）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 47.5ｘ5 55ｘ5 62.5ｘ5 70ｘ5 77.5ｘ5 85ｘ5 90ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞ 40ｘ3 47.5ｘ3 55ｘ3 62.5ｘ3 70ｘ3 77.5ｘ3 85ｘ3
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ30 18.75ｘ12 18.75ｘ20
223 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/25(金) 22:38:18.75 ID:JNXm6kLw
>222
すみませんが、用語の解説をしてもらっていいですか?
1. 「Kelley」とは?
2. 30 Box Jumpとは?
3. 30Wall ball shotsとは?
4. 142～225とは? これ心拍数?
すみませんが、用語の解説をしてもらっていいですか?
1. 「Kelley」とは?
2. 30 Box Jumpとは?
3. 30Wall ball shotsとは?
4. 142～225とは? これ心拍数?
224 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/02/26(土) 14:24:52.55 ID:0vj6UDqm
>>223
お疲れさまです。
クロスフィットのメニュー名です。
女性の名前、格闘家の名前、軍人の名前に由来するものです。
メニュー名がないプログラムもあります。
クロスフィットについては、http://www.crossfit.com/のページ参照。
毎日午前１１時前に発表されるＷＯＤ(その日のメニュー）を３ｏｎ１ｏｆｆで
やっていくだけです。
総合格闘家や軍隊はもとより、子供、妊産婦、メタボ父さんなんかもやってる
身体機能を高めるトレーニングです。
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ30ﾚｯﾌﾟ
http://www.youtube.com/watch?v=G1aOSwXxHOc&feature=related
（近所の公園のベンチ、花壇のレンガ、屋内トレの場合はプレスベンチを用いてます）
20ﾎﾟﾝﾄﾞ（9kg)ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙを壁にｼｮｯﾄ30ﾚｯﾌﾟ
http://www.youtube.com/watch?v=TC2FmcPH64o&feature=fvwrel
（9ｋｇのメディンボールは日本国内では入手困難なので、私の場合
パワージャケットを丸めてロープで縛ったもので代用してます。5.8ｋｇ）
（実際に壁にあてると、近隣から騒音の苦情が懸念されるので、宙に放り投げて
キャッチしてるだけです）
私の使用しているハートレイトモニターは高級品ではないので、
平均心拍数 ～ 最高心拍数
しか表示（記録）されません。
２２５拍／分が記録されてしまいましたが、何らかのエラーが出たものと考えられます。
ただ、滅多に発生しないエラーなので、おもしろいからそのまま書き込みました。
お疲れさまです。
クロスフィットのメニュー名です。
女性の名前、格闘家の名前、軍人の名前に由来するものです。
メニュー名がないプログラムもあります。
クロスフィットについては、http://www.crossfit.com/のページ参照。
毎日午前１１時前に発表されるＷＯＤ(その日のメニュー）を３ｏｎ１ｏｆｆで
やっていくだけです。
総合格闘家や軍隊はもとより、子供、妊産婦、メタボ父さんなんかもやってる
身体機能を高めるトレーニングです。
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ30ﾚｯﾌﾟ
http://www.youtube.com/watch?v=G1aOSwXxHOc&feature=related
（近所の公園のベンチ、花壇のレンガ、屋内トレの場合はプレスベンチを用いてます）
20ﾎﾟﾝﾄﾞ（9kg)ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙを壁にｼｮｯﾄ30ﾚｯﾌﾟ
http://www.youtube.com/watch?v=TC2FmcPH64o&feature=fvwrel
（9ｋｇのメディンボールは日本国内では入手困難なので、私の場合
パワージャケットを丸めてロープで縛ったもので代用してます。5.8ｋｇ）
（実際に壁にあてると、近隣から騒音の苦情が懸念されるので、宙に放り投げて
キャッチしてるだけです）
私の使用しているハートレイトモニターは高級品ではないので、
平均心拍数 ～ 最高心拍数
しか表示（記録）されません。
２２５拍／分が記録されてしまいましたが、何らかのエラーが出たものと考えられます。
ただ、滅多に発生しないエラーなので、おもしろいからそのまま書き込みました。
225 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/26(土) 18:07:58.00 ID:d5bTPsjT
>>224 ありがとうございました
いろんなトレーニングがあるのですねえ
今日のトレーニング
いずれも10reps 10sets 60min -0.6Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
いろんなトレーニングがあるのですねえ
今日のトレーニング
いずれも10reps 10sets 60min -0.6Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重
ダンベルカール 14Kg
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 225㎏×１
227 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/02/28(月) 20:35:04.57 ID:sL9xxVyT
いずれも 10reps 10sets
ロープーリー 79.5Kg
レッグプレス 152Kg
腹筋 台最上段(2sets) +15Kg
クランチ(8sets) 73Kg
サイドベント 30Kg
ロープーリーとクランチはここのマシンの最高重量でなんとなくうれしい
サイドベントは穴のでかい15Kgを2個タオルでくくって使った
レッグカールマシンがなくて残念
ロープーリー 79.5Kg
レッグプレス 152Kg
腹筋 台最上段(2sets) +15Kg
クランチ(8sets) 73Kg
サイドベント 30Kg
ロープーリーとクランチはここのマシンの最高重量でなんとなくうれしい
サイドベントは穴のでかい15Kgを2個タオルでくくって使った
レッグカールマシンがなくて残念
有酸素 卓球4h
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 3)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*4 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 ストレッチ。 首とシュラッグできなかった
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*4 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 ストレッチ。 首とシュラッグできなかった
230 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/01(火) 19:39:11.60 ID:TY9orYDB
いずれも10reps 10sets
けんすい 自重
フライ 51.5Kg
チェストプレス 73.5Kg
バックプレス 35Kg
バーベルカール 30Kg
けんすい 自重
フライ 51.5Kg
チェストプレス 73.5Kg
バックプレス 35Kg
バーベルカール 30Kg
有酸素 卓球１．５ｈ
232 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/03/02(水) 23:05:17.57 ID:0VP6RSoY
2月28日（月）
JOG1km 5ﾊﾝｸﾞｼｭﾗｯｸﾞ 5ﾊﾝｸﾞｸﾘｰﾝ 5ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ 5ﾌﾟｯｼｭｼﾞｬｰｸ
Hang power snatch 20ｘ3 25ｘ3 30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3
ここまで50分
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9 19'32" 124～161
3月2日（水）
Run 400m
15 Squat snatch 25kg
9 Dumbell Press 10kg
3ラウンド 25’51” 144～171
JOG1km 5ﾊﾝｸﾞｼｭﾗｯｸﾞ 5ﾊﾝｸﾞｸﾘｰﾝ 5ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ 5ﾌﾟｯｼｭｼﾞｬｰｸ
Hang power snatch 20ｘ3 25ｘ3 30ｘ3 35ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3
ここまで50分
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9
ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ 22.5ｘ21 22.5ｘ15 22.5ｘ9 19'32" 124～161
3月2日（水）
Run 400m
15 Squat snatch 25kg
9 Dumbell Press 10kg
3ラウンド 25’51” 144～171
233 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/03(木) 19:49:56.71 ID:1IebOp16
いずれも10reps 10sets 53min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
234 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/04(金) 19:22:18.77 ID:h597FIME
いずれも 10reps 10sets 53min
けんすい 自重
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
けんすい 自重
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
昨日、中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4)
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 ストレッチ
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 9) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 ストレッチ
有酸素 卓球２ｈ
237 ：無記無記名：2011/03/05(土) 19:49:31.25 ID:wBIraZAv
チェストプレス100x3,2
ラットプルダウン100x17
バーベルカール52.5x10 55x6
スタンディングダンベルカール27.5x6
シーテッドダンベルカール15x15 20x10
サイドレイズ12.5x12
シットアップx25
バックエクステンションx25
ラットプルダウン100x17
バーベルカール52.5x10 55x6
スタンディングダンベルカール27.5x6
シーテッドダンベルカール15x15 20x10
サイドレイズ12.5x12
シットアップx25
バックエクステンションx25
クソスレあげんな
パーシャルベンチプレス（ダブル・ピラミッド法） Max 140㎏×１
レッグレイズ 無負荷×20×5セット
レッグレイズ 無負荷×20×5セット
240 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/06(日) 17:44:03.83 ID:QQNaExL5
いずれも 10reps 5sets -0.4Kg 32min
レッグプレス 171Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
レッグプレス 171Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
241 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/03/06(日) 22:05:28.92 ID:mD2ckCBp
3月6日（日）
9ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30 32.5 35 37.5 38.75
9ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30 32.5 35 37.5 40
12ﾃﾞｯﾄﾞ 30 32.5 35 37.5 40
15ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75 18.75 18.75 18.75 18.75
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ 25 25 25 25 25
30’59” 139～163
9ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30 32.5 35 37.5 38.75
9ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30 32.5 35 37.5 40
12ﾃﾞｯﾄﾞ 30 32.5 35 37.5 40
15ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75 18.75 18.75 18.75 18.75
ﾌｫﾜｰﾄﾞﾗﾝｼﾞ 25 25 25 25 25
30’59” 139～163
有酸素 卓球２ｈ
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(7 7 5) 60*10
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 首 ストレッチ
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*8 首 ストレッチ
244 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/08(火) 19:27:48.09 ID:2T/DBtF7
いずれも10reps 10sets 55min
けんすい 自重 3rep目と7rep目にバーに胸を付ける 全部はできない
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 82Kg
ダンベルカール 15Kg
けんすい 自重 3rep目と7rep目にバーに胸を付ける 全部はできない
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 82Kg
ダンベルカール 15Kg
245 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/09(水) 19:41:08.27 ID:U5ObypcM
いずれも10reps 10sets 55min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
246 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/03/10(木) 23:13:48.66 ID:fLAYkamf
3月7日（月）
Shoulder Press 20x3 22.5x3 25x3 27.5x3 28.5x3 29.5x3 30x3
Back squat 40x20 45x20 46x20 47x20 47.5x14+6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
33'00" 130～159
3月10日(木)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40ｘ3 40ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3 43.5ｘ3 44.5ｘ3 45ｘ3 47.5ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ37.5ｘ5 37.5ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
１５分
Shoulder Press 20x3 22.5x3 25x3 27.5x3 28.5x3 29.5x3 30x3
Back squat 40x20 45x20 46x20 47x20 47.5x14+6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
33'00" 130～159
3月10日(木)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40ｘ3 40ｘ3 40ｘ3 42.5ｘ3 43.5ｘ3 44.5ｘ3 45ｘ3 47.5ｘ3
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ37.5ｘ5 37.5ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5 35ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
１５分
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(6 4 4)の後80*10 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(5 4 4) 60*9
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*9 首 ストレッチ
LAT 80*(5 4 3) 60*8 40*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ (50 45 40)*9 首 ストレッチ
248 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/12(土) 23:48:51.26 ID:hw7WKdQ7
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 自重 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
隣家の、60K位の仏壇が高さ40cmの台座から飛び降りた。
そこの老女に頼まれて戻してあげた。ベアハッグしてスクワット引っこ抜き。
おばあちゃん、腰を心配してくれてありがとう。（そんなこと頼むなよ）
そこの老女に頼まれて戻してあげた。ベアハッグしてスクワット引っこ抜き。
おばあちゃん、腰を心配してくれてありがとう。（そんなこと頼むなよ）
トップサイドデットリフト（ダブル・ピラミッド法） Max 230㎏×１
アンダーリップチンニング（パーシャル） 自重×15×2セット
アンダーリップチンニング（パーシャル） 自重×15×2セット
partの後、チャリ4Km。タイヤ２本買って前後交換。腰痛てぇ～
有酸素 卓球３ｈ
253 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/14(月) 19:00:37.21 ID:5/gDvKs+
いずれも 10reps 10sets 49min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
サイドレイズ 7.5㎏×15×3セット
ダンベルショルダープレス 10㎏×15×3セット
クランチ 自重×限界×2セット
255 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/15(火) 19:27:32.04 ID:w0nIzP1X
いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
けんすい
ショルダープレス 60Kg
フライ 30Kg
チェストプレス 83Kg
ダンベルカール 15Kg
256 ：48歳 ◆SWWhL.mWV6 ：2011/03/16(水) 08:09:35.02 ID:OAOG/6uB
地震発生後、ツィッターで投稿された心に残るつぶやき。
似たようなの、あちこちで話題になってると思いますが、感動なので。
http://prayforjapan.jp/tweet.html
一例：外国人から見た地震災害の反応。
物が散乱しているスーパーで、落ちているものを律儀に拾い、そして列に黙って並んでお金を払って買い物をする。
運転再開した電車で混んでるのに妊婦に席を譲るお年寄り。この光景を見て外国人は絶句したようだ
。本当だろう、この話。すごいよ日本。
似たようなの、あちこちで話題になってると思いますが、感動なので。
http://prayforjapan.jp/tweet.html
一例：外国人から見た地震災害の反応。
物が散乱しているスーパーで、落ちているものを律儀に拾い、そして列に黙って並んでお金を払って買い物をする。
運転再開した電車で混んでるのに妊婦に席を譲るお年寄り。この光景を見て外国人は絶句したようだ
。本当だろう、この話。すごいよ日本。
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 5 4)の後80*11 60*14 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*(6 5 4) 60*10
LAT 80*(5 4 4) 60*10 40*14 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ 70*6 60*6 50*8 首 ストレッチ
LAT 80*(5 4 4) 60*10 40*14 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 42.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 27.5*(12 11 10) 腹筋・背筋 1set
片手カール 17.5*6 15*7 12.5*8 10*9 8*10 シュラッグ 70*6 60*6 50*8 首 ストレッチ
ベンチスクワット 50㎏×20×5セット
カーフレイズ 50㎏×30×3セット
259 ：無記無記名：2011/03/17(木) 02:39:22.89 ID:DiJFP5+R
260 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/17(木) 19:37:26.90 ID:UQ2aUQEN
いずれも 10reps 8sets 38min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +15Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
261 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/19(土) 22:26:40.28 ID:TVlNWI6j
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール(16Kg 6sets 14Kg 2sets)
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,6rep目にバーに胸をつける
ダンベルカール(16Kg 6sets 14Kg 2sets)
262 ：肉：2011/03/21(月) 10:43:35.03 ID:WdG2jdAA
ダンベルショルダー
14.5kg*10,10
サイドレイス
5.5kg*10,10,10
ナローベンチ
30kg*10,10
ダンベルエクステンション
5kg*10,10,10
バーベルカール
15kg*10,10
インクラインカール
6.5kg*10,10,10
14.5kg*10,10
サイドレイス
5.5kg*10,10,10
ナローベンチ
30kg*10,10
ダンベルエクステンション
5kg*10,10,10
バーベルカール
15kg*10,10
インクラインカール
6.5kg*10,10,10
263 ：記録：2011/03/21(月) 11:30:30.36 ID:TdRz6wk1
3/18
チンニング自重×8
ワンハンドロー47.5×11ダンベルシュラッグ30×8
ダンベルカール20×6
3/20
ダンベルベンチ30×11
ダンベルショルダープレス20×5
サイドレイズ12.5×5
ワンハンドフレンチ12.5×5
チンニング自重×8
ワンハンドロー47.5×11ダンベルシュラッグ30×8
ダンベルカール20×6
3/20
ダンベルベンチ30×11
ダンベルショルダープレス20×5
サイドレイズ12.5×5
ワンハンドフレンチ12.5×5
有酸素。卓球２ｈ
265 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/21(月) 18:24:42.15 ID:Y46hJ2Y5
いずれも 10reps 8sets 55min -0.8Kg
レッグプレス 171Kg
レッグカール 35.5Kg
ロープーリー 87Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 171Kg
レッグカール 35.5Kg
ロープーリー 87Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
ベンチプレス（ディセンディングセット）
60×限界×1 50×限界×1 40×限界×1
ダンベルフライ
12.5×限界×3
クランチ 自重×限界×3
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(5 4 3)の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 3)
LAT 82*4 75*(6 5) 61*8 40*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*4 47.5*7 38*10
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10) 片足ｶｰﾌ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟのみ
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*9 シュラッグ 60*(6 6 5) ストレッチ
ジムが変わったので、ウェイトの刻みとか細かい使い勝手が違うので、模索中
入会前なので１回\1,050払って入場してます。４月からは分割してこまめにできそう。
LAT 82*4 75*(6 5) 61*8 40*13 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*4 47.5*7 38*10
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10) 片足ｶｰﾌ ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟのみ
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*9 シュラッグ 60*(6 6 5) ストレッチ
ジムが変わったので、ウェイトの刻みとか細かい使い勝手が違うので、模索中
入会前なので１回\1,050払って入場してます。４月からは分割してこまめにできそう。
ベントオーバーローイング（ディセンディングセット）
50×限界×1 40×限界×1 30×限界×1
アンダーグリップチンニング（パーシャル） 自重×限界×5
スティッフレッグドデットリフト 30×15×3
フルスクワット
45kg*13,13,15
ブルガリアンスクワット
5kg*11,12,12
ステップアップ
6.5kg*10
カーフレイズ
自重*20,20,20
クランチ
15,15,15
使用重量こっからガンガン上げていくぜ
45kg*13,13,15
ブルガリアンスクワット
5kg*11,12,12
ステップアップ
6.5kg*10
カーフレイズ
自重*20,20,20
クランチ
15,15,15
使用重量こっからガンガン上げていくぜ
ワンハンドダンベルサイドレイズ（ディセンディングセット）
10×限界×1 7.5×限界×1
シーテッドダンベルプレス
10×限界×3
ショルダーシュラッグ
50×15×5
クランチ
自重×限界×3
271 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/23(水) 20:03:09.99 ID:M9yT5Vws
いずれも 10reps 8sets 40min
けんすい
チェストプレス 83Kg
フライ 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
けんすい
チェストプレス 83Kg
フライ 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
272 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/24(木) 19:37:22.74 ID:pWWbYj3+
いずれも10reps 8sets 47min
レッグプレス 273Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg これが8セットできてよかった
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 273Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg これが8セットできてよかった
サイドベント(20reps) 24Kg
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 3) 100*5の後80*9 60*12 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(5 4 4)
LAT 82*3 75*(6 5) 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*5 48*6 38*7
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(8 8 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*8 10*8 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
LAT 82*3 75*(6 5) 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 62*5 48*6 38*7
ｽｸﾜｯﾄ 90*(6 5) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(8 8 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*8 10*8 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
274 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/26(土) 18:20:33.41 ID:DqgxMu3p
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目に胸をバーにつける
ダンベルカール16Kg=2sets 14Kg=6sets
チェストプレス 73.5Kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目に胸をバーにつける
ダンベルカール16Kg=2sets 14Kg=6sets
死ねウジ虫
有酸素 卓球３ｈ
277 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/27(日) 19:19:27.09 ID:aJsTkSrV
いずれも10reps 50min -0.6Kg
レッグプレス 171Kg 7sets
ロープーリー 87Kg 7sets
レッグカール 39Kg 6sets
サイドベント 38Kg 6sets
腹筋 台最上段 +25Kg 6sets
レッグプレス 171Kg 7sets
ロープーリー 87Kg 7sets
レッグカール 39Kg 6sets
サイドベント 38Kg 6sets
腹筋 台最上段 +25Kg 6sets
有酸素 徒歩１．５ｈ 卓球２ｈ
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 105*3 100*(5 4)の後80*9 60*11 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(6 5 4)
LAT 84.5*3 77.5*5 75*6 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
LAT 84.5*3 77.5*5 75*6 61*8 47*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 7)
片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 7) ストレッチ
280 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/29(火) 19:17:45.06 ID:Cnfvvarc
いずれも 10reps 8sets 45min
けんすい4sets 2,4,6reps目はバーに胸をつける
チンニング4sets
チェストプレス 83Kg
フライ30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
けんすい4sets 2,4,6reps目はバーに胸をつける
チンニング4sets
チェストプレス 83Kg
フライ30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール 15Kg
281 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/03/31(木) 19:29:01.91 ID:gTElJvXH
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 39Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
中２日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 48.5*6 34.5*7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50*10 70*8 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ ﾌｨｯﾄﾈｽ入って何日でも行けるので分割開始
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 50*10 70*8 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ ﾌｨｯﾄﾈｽ入って何日でも行けるので分割開始
283 ：無記無記名：2011/04/02(土) 00:22:17.46 ID:8+cXULx+
ラットプル75x4 70x6
ロウ65x3
チェストプレス80x4
フライ40x10 55x4
ショルダープレス40x6
カール40x6
エクステンション50x10
レッグプレス190x10
ロウ65x3
チェストプレス80x4
フライ40x10 55x4
ショルダープレス40x6
カール40x6
エクステンション50x10
レッグプレス190x10
284 ：無記無記名：2011/04/02(土) 00:25:09.90 ID:8+cXULx+
プレスダウン30x10
有酸素 卓球３ｈ
286 ：無記無記名：2011/04/03(日) 15:48:39.00 ID:Z4SD/UG+
ベントロー10x10 30x10 50x10 80x10 100x10
ラットプル80x7 90x1
ローロー50x10
ツーアームダンベルロー42.5x17 47.5x8
チェストプレス80x9 70x9
マシンフライ40x8 40x12
ショルダープレス40x11
バーベルカール50x10
スクワット30x10 70x10 100x10 120x7
レッグカール35x10
バックエクステンション5x20
クランチx20
ラットプル80x7 90x1
ローロー50x10
ツーアームダンベルロー42.5x17 47.5x8
チェストプレス80x9 70x9
マシンフライ40x8 40x12
ショルダープレス40x11
バーベルカール50x10
スクワット30x10 70x10 100x10 120x7
レッグカール35x10
バックエクステンション5x20
クランチx20
287 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/03(日) 19:27:58.09 ID:Sn3jgOPs
いずれも10reps 8sets 45min -0.5Kg
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける
ダンベルカール 14Kg
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 65*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 8) 首 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 65*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(10 9) 片足ｶｰﾌ 24*(10 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 シュラッグ 60*(8 8 8) 首 腹筋 ストレッチ
289 ：無記無記名：2011/04/05(火) 17:10:46.22 ID:hj+ej4eE
ラットプル85x6 90x4 95x2
ローロー55x10
ツーアームスロー48x7
チェストプレス85x8
マシンフライ45x10 50x6
ショルダープレス45x5
マシンベンチ100x5
バーベルカール50x10
マシンカール45x7
レッグカール
レッグエクステンション
クランチx30
バックエクステンション5x30
ローロー55x10
ツーアームスロー48x7
チェストプレス85x8
マシンフライ45x10 50x6
ショルダープレス45x5
マシンベンチ100x5
バーベルカール50x10
マシンカール45x7
レッグカール
レッグエクステンション
クランチx30
バックエクステンション5x30
ダンベルベンチ 10 10 5
ショルダープレス 10 10 8
チンニング 10 10 10
スクワット 10 10 10
カーフレイズ 20 20 20
腹筋ローラー 10 10 10
ショルダープレス 10 10 8
チンニング 10 10 10
スクワット 10 10 10
カーフレイズ 20 20 20
腹筋ローラー 10 10 10
291 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/05(火) 19:31:51.54 ID:I4tP23Mj
いずれも10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
明日がトレ日なので、ウォームアップとストレッチだけ。でかい風呂入れるのが嬉しい
293 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/06(水) 19:33:39.14 ID:yMYpQA4X
有酸素 バドミントン 0.5H
中５日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 82*4 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 48.5*8 34.5*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 6) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 6) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
295 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/07(木) 19:24:49.33 ID:C1Q7zpys
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール15Kg 3sets, 12.5Kg 12reps 5sets
チンニング
チェストプレス 83Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 60Kg
ダンベルカール15Kg 3sets, 12.5Kg 12reps 5sets
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 9 8)
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(7 6) 片足ｶｰﾌ 25(8 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 首 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(7 6) 片足ｶｰﾌ 25(8 9 9)
片手カール 18*4 16*5 14*6 12*7 10*9 首 腹筋 ストレッチ
297 ：無記無記名：2011/04/10(日) 02:28:37.34 ID:5+T3cuz9
スクワット50x10 80x10 100x10 120x6
レッグプレス190x14
ラットプル90x4
ローロー65x8
バーベルロー30x10 60x10
チェストプレス87.5x5 70x10
マシンフライ50x10
ショルダープレス45x7
バーベルカール50x15
レッグレイズx55 x30
レッグプレス190x14
ラットプル90x4
ローロー65x8
バーベルロー30x10 60x10
チェストプレス87.5x5 70x10
マシンフライ50x10
ショルダープレス45x7
バーベルカール50x15
レッグレイズx55 x30
298 ：無記無記名：2011/04/11(月) 19:04:22.73 ID:yCD600OG
チェストプレス87.5x9
マシンベンチ100x3
ラットプル90x5
マシンフライ52.5x10
ショルダープレス45x8
最近回復早いし異常に伸びるｗまいんちゃん最高ｗ
マシンベンチ100x3
ラットプル90x5
マシンフライ52.5x10
ショルダープレス45x8
最近回復早いし異常に伸びるｗまいんちゃん最高ｗ
299 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/11(月) 20:31:38.78 ID:BjoLHxxP
いずれも 10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (20reps) 24Kg
中４日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 8 8) LAT 75*8 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 7) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*10 80*(8 7) シュラッグ 60*(8 8 8) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
301 ：無記無記名：2011/04/12(火) 16:06:15.56 ID:l2xhGFLs
なんでデッドがベンチより弱いの？
302 ：無記無記名：2011/04/12(火) 16:10:49.34 ID:TLljdJKf
最近腹出てきたから毎日腹筋してるんだが腹に肉まん作れるぐらいの脂肪がついてると腹筋てなかなかつきにくいもんかな？
有酸素で脂肪落とせ
自重の腹筋だけで腹割るとか無理
自重の腹筋だけで腹割るとか無理
304 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/12(火) 19:47:09.29 ID:B3hH+anq
いずれも10reps 9sets 45min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
今日は負荷を下げました
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
今日は負荷を下げました
>>301 デッドは最近始めたから。まだフォームの習得や持てる重量の模索中。
スクワットもベンチより軽いんです（ｗ
スクワットもベンチより軽いんです（ｗ
306 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/13(水) 19:26:06.74 ID:j2zd9OoM
有酸素 バドミントン 2時間
中５日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*(8 8 8)
ｽｸﾜｯﾄ 75*(8 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 35*(10 10 10)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*9 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 75*(8 8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 35*(10 10 10)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*9 腹筋 ストレッチ
308 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/14(木) 19:50:40.16 ID:eHwHw2ML
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg 8set目は+30Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg 8set目は+30Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
309 ：無記無記名：2011/04/14(木) 20:45:28.27 ID:aZXcyayx
ラットプル90x4 80x6
ベントロー50x10 90x10 110x7
チェストプレス90x2 75x10
マシンフライ
55x6 55x7
ショルダープレス45x11
バーベルカール50x10
マシンカール30x10
マシンエクス60x12
レッグプレス200x20 130x15
バックエクステンションx25
ベントロー50x10 90x10 110x7
チェストプレス90x2 75x10
マシンフライ
55x6 55x7
ショルダープレス45x11
バーベルカール50x10
マシンカール30x10
マシンエクス60x12
レッグプレス200x20 130x15
バックエクステンションx25
有酸素 卓球２ｈ
311 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/16(土) 18:14:50.26 ID:fa1xYXBI
いずれも10reps 8sets , 45min -0.5Kg
チェストプレス73.5Kg
フライマシン51.5Kg
ショルダープレス45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける 7,8set目の7rep目はつかず
ダンベルカール12Kg 14reps 6sets, 14Kg 12reps 2sets
チェストプレス73.5Kg
フライマシン51.5Kg
ショルダープレス45Kg
けんすい 3,5,7rep目にはバーに胸をつける 7,8set目の7rep目はつかず
ダンベルカール12Kg 14reps 6sets, 14Kg 12reps 2sets
有酸素 卓球３．５ｈ
313 ：無記無記名：2011/04/18(月) 15:08:00.54 ID:7eq5ovmN
レッグプレス 150x15 170x10
ラットプル90x6 80x8
チェストプレス90x6
マシンベンチ100x3
ショルダープレス50x8
プーリーロー70x5
マシンフライ55x7 45x12
レッグエクス45x10 50x12
バックエクス5x25
クランチ5x20
チンニングx20
ラットプル90x6 80x8
チェストプレス90x6
マシンベンチ100x3
ショルダープレス50x8
プーリーロー70x5
マシンフライ55x7 45x12
レッグエクス45x10 50x12
バックエクス5x25
クランチ5x20
チンニングx20
有酸素 卓球５．５ｈ
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 95*(8 7) LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*9 90*(7 6) シュラッグ 60*(9 9 9) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*9 90*(7 6) シュラッグ 60*(9 9 9) 腹筋１ｓｅｔ ストレッチ
316 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/19(火) 19:40:01.72 ID:yVLlgBXU
いずれも 10reps 8sets 43min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(20reps) 24Kg
317 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/20(水) 19:48:48.42 ID:IFjIvoeT
有酸素 バドミントン 1.5h
昨日、中５日で ｽｸﾜｯﾄ 80*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(9 8 7) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
319 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/21(木) 19:29:04.19 ID:3JlK+odf
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 77Kg
マシンフライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
チンニング
チェストプレス 77Kg
マシンフライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(14reps) 12.5Kg
インクラインベンチ 75*(8 8 8) 片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 首 腹筋1set
有酸素 卓球２ｈ
有酸素 卓球２ｈ
卓球入れんなよ、電気グルーヴか?
322 ：無記無記名：2011/04/23(土) 13:17:53.15 ID:fEALN5y8
ラットプル90x8 90x7
プーリーロー70x4
チェストプレス92.5x6
マシンフライ55x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 180x14 160x12
レッグエクス55x7
マシンカール40x8
マシンエクス65x8
ダンベルカール22.5x10
クランチ5x21
レッグレイズx30 x20
プーリーロー70x4
チェストプレス92.5x6
マシンフライ55x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 180x14 160x12
レッグエクス55x7
マシンカール40x8
マシンエクス65x8
ダンベルカール22.5x10
クランチ5x21
レッグレイズx30 x20
323 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/23(土) 18:10:30.93 ID:nRrvk3S0
いずれも 10reps 8sets -0.7Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段+25Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋 台最上段+25Kg
324 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/24(日) 18:44:13.77 ID:DnF8B+Tr
いずれも 10reps 6sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3sets 3,5,7rep目はバーに胸をつける
チンニング 3sets
ダンベルカール 14Kg 2sets, 12Kg 16reps 4reps
チェストプレス 73.5kg
フライ 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい 3sets 3,5,7rep目はバーに胸をつける
チンニング 3sets
ダンベルカール 14Kg 2sets, 12Kg 16reps 4reps
昨日、中５日で ﾍﾞﾝﾁ 100*6 80*8 60*10
LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*6
LAT 75*7 68*9 61*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*6 51*7 37*6
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 65*(8 9 9) シュラッグ 65*(8 8 8)
327 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/26(火) 19:22:23.15 ID:MNFkMSrL
いずれも 10reps 8sets 42min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(24reps) 24Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 86.2Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(24reps) 24Kg
328 ：無記無記名：2011/04/27(水) 21:24:54.33 ID:733bmALi
ラットプル95x4 90x6 100x1
プーリーロー60x7
プルアップx20
ワンロー48x8
チェストプレス95x3 92.5x5
マシンベンチ100x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 150x10
レッグエクス50x12 40x10
マシンカール40x8
バックエクス10x10+10
プーリーロー60x7
プルアップx20
ワンロー48x8
チェストプレス95x3 92.5x5
マシンベンチ100x8
ショルダープレス55x4
レッグプレス 150x10
レッグエクス50x12 40x10
マシンカール40x8
バックエクス10x10+10
中６日で ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8 8) 片足ｶｰﾌ 45*(9 9 8)
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
片手カール 18*5 16*6 14*7 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
330 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/28(木) 19:45:34.62 ID:p6W040vs
いずれも10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライ 29Kg
ショルダープレス 56Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
有酸素 卓球５ｈ
332 ：無記無記名：2011/04/30(土) 17:30:56.24 ID:HvfngZXV
スクワット50x10 80x10 100x10 110x10
クリーン30x15
チェストプレス95x7
ラットプル95x5 90x5
ショルダープレス55x5
バックエクス10x16+10
クランチ10x20
アームエクス70x10
ワンハンドロー50x12
レッグレイズx40
クリーン30x15
チェストプレス95x7
ラットプル95x5 90x5
ショルダープレス55x5
バックエクス10x16+10
クランチ10x20
アームエクス70x10
ワンハンドロー50x12
レッグレイズx40
333 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/04/30(土) 17:32:18.01 ID:Nl0QD+px
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 165Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 33kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
フィットネスの 「ゴリマッチョ」 という企画に乗ったら、ベンチ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、
ﾃﾞｸﾗｲﾝロープフライ、ペクトラルフライ、フラットダンベルプレス、ベンチ、
チェストプレスでN/A＋ディセンヂングセット法、腕立て と、苛める企画でした。
周りの２０～４０代のほうがへばってたから、まあいいか。いつものトレは１回お休み。
ﾃﾞｸﾗｲﾝロープフライ、ペクトラルフライ、フラットダンベルプレス、ベンチ、
チェストプレスでN/A＋ディセンヂングセット法、腕立て と、苛める企画でした。
周りの２０～４０代のほうがへばってたから、まあいいか。いつものトレは１回お休み。
335 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/01(日) 18:49:01.09 ID:dduP8kQc
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダーフレス 45Kg
チンニング
サイドベント 38Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダーフレス 45Kg
チンニング
サイドベント 38Kg
中５日で LAT 75*6 68*8 61*10 47*12 中３日で 片手カール 16*4 14*6 12*8
腹筋 ストレッチ 「ゴリマッチョ」 企画に乗ったので胸が痛く、控えめになった。
腹筋 ストレッチ 「ゴリマッチョ」 企画に乗ったので胸が痛く、控えめになった。
337 ：無記無記名：2011/05/03(火) 20:42:40.88 ID:Y1FQfvSn
チェストプレス100x3
マシンフライ55x8
マシンフライ55x8
中８日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 70*(8 8 8) シュラッグ 70*(7 8 8)
339 ：無記無記名：2011/05/05(木) 17:12:06.03 ID:p8Yk6962
ラットプル95x5 100x2
チェストプレス100x1
マシンベンチ100x5
ショルダープレス55x3
ワンハンドロー50x14
ツーハンズカール25x12
ダンベルフライ17.5x16
ワンハンドスナッチ17.5x10
レッグレイズx42
チェストプレス100x1
マシンベンチ100x5
ショルダープレス55x3
ワンハンドロー50x14
ツーハンズカール25x12
ダンベルフライ17.5x16
ワンハンドスナッチ17.5x10
レッグレイズx42
340 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/05(木) 19:29:55.23 ID:vpMFfqnf
昨日のトレ いずれも10reps 4sets
レッグプレス 350ポンド
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
チンニング
レッグカール 33Kg
レッグプレス 350ポンド
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
チンニング
レッグカール 33Kg
341 ：無記無記名：2011/05/07(土) 16:26:13.27 ID:BC53/89T
スクワット50x10 90x10 110x11 115x8
クリーン45x10 45x10
ラットプル95x6 100x4
シットアップx20
バックエクス10x17
クリーン45x10 45x10
ラットプル95x6 100x4
シットアップx20
バックエクス10x17
342 ：無記無記名：2011/05/07(土) 17:32:34.47 ID:BC53/89T
ワンハンドロー53x10
中８日で ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 6) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*(11 10)
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*11 腹筋 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ６週目の目標達成
大腿四頭筋がちょっと痛い。イイ筋肉痛が来そう
片手カール 16*6 14*7 12*8 10*11 腹筋 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ６週目の目標達成
大腿四頭筋がちょっと痛い。イイ筋肉痛が来そう
344 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/07(土) 17:54:12.04 ID:MsqJhkHi
いずれも 10reps 8sets -0.5kg 45min
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
345 ：無記無記名：2011/05/08(日) 04:57:27.67 ID:Unti5GQv
馬場はマシンばっかりのヘタレチビ
中７日で ﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*4 51*6 37*8
首 ストレッチ
首 ストレッチ
347 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/09(月) 20:22:04.44 ID:lzq3HapF
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
348 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/10(火) 19:46:36.06 ID:qi92kjCA
有酸素 バドミントン 90min
349 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/11(水) 19:12:30.83 ID:lbgsqt/A
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストフレス 77kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
チンニング
チェストフレス 77kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 56Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 75*(8 8 8) シュラッグ 75*(7 7) 70*8
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10
中２日で LAT 75*4 61*10 61*10 腹筋 ストレッチ
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10
中２日で LAT 75*4 61*10 61*10 腹筋 ストレッチ
351 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/12(木) 20:00:26.66 ID:ebKE/hLu
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
昨日まで蒸し暑かったが、今日は涼しくて予定にないトレーニングをする気になった。
レッグプレス 173Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
昨日まで蒸し暑かったが、今日は涼しくて予定にないトレーニングをする気になった。
中５日で レッグカール 46*(8 6) 両足ｶｰﾌ 125*(11 9) 首 ストレッチ ｽｸﾜｯﾄ１週休み
353 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/14(土) 17:47:05.41 ID:Im1rtBYi
いずれも 10reps 8sets -0.6kg 45min
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
サイドベント 40Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
サイドベント 40Kg
有酸素 卓球５ｈ よく眠れそうです。
355 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/15(日) 18:54:35.42 ID:tTU/1FqL
いずれも 10reps 8sets -0.7Kg 50min
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(14reps) 12Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
中６日で ﾍﾞﾝﾁ 80*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中３日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 首 ストレッチ
この頻度だと胸が落ちてる気がする・・・
中３日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 首 ストレッチ
この頻度だと胸が落ちてる気がする・・・
357 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/17(火) 19:50:57.20 ID:v81dAYFE
いずれも 10reps 8sets 40min
チンニング
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
チンニング
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
中15日で ｽｸﾜｯﾄ 70*(9 9 8) 中？日で ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(8 8 8) ちょっと空きすぎ
中４日で レッグカール 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*12 135*(10 9) ストレッチ
中４日で レッグカール 46*(10 8) 両足ｶｰﾌ 125*12 135*(10 9) ストレッチ
359 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/18(水) 19:48:18.47 ID:mL18r6HB
有酸素 バドミントン 90min
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80*(8 8 8) シュラッグ 80*8 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*6 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
ベンチとショルダーとLATはウォーミングアップのみ（明日本番）
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*6 12*8 10*10 腹筋 ストレッチ
ベンチとショルダーとLATはウォーミングアップのみ（明日本番）
361 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/19(木) 19:39:23.33 ID:2R3Su6o1
いずれも 10reps 8sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 85*(8 8 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*3 51*5 37*7
腹筋 ストレッチ
腹筋 ストレッチ
363 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/21(土) 17:57:57.94 ID:Hf1hN8k0
いずれも 10reps 8sets -0.6Kg 48min
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
今日は暑かった
ショルダープレスを5Kg上げる事ができてうれしい
チェストプレス 73.5Kg
マシンフライ 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
今日は暑かった
ショルダープレスを5Kg上げる事ができてうれしい
有酸素 卓球５ｈで５試合
365 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/22(日) 19:26:16.04 ID:lhSi0KR+
いずれも 10reps 8sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg 7sets, +20Kg 12reps 1set
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg 7sets, +20Kg 12reps 1set
366 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/23(月) 20:07:34.34 ID:Ux2dLO2T
いずれも 10reps 6sets 30min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
今日は、連続3日目、さすがにオーバートレーニングかもで、6setsで終了。
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント(24reps) 26Kg
今日は、連続3日目、さすがにオーバートレーニングかもで、6setsで終了。
中３日で ﾍﾞﾝﾁ 90*(8 7) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 腹筋 ストレッチ
中４日で 片手カール 18*3 16*5 14*6 12*7 10*10 腹筋 ストレッチ
368 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/25(水) 21:38:30.16 ID:ZFxY3dLU
いずれも 10reps 6sets 35min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 15Kg 1set, 12.5Kg 12reps 5sets
金曜日ははるばる新潟に行く途中、高速のPAから徒歩で入善の体育館に行く予定。
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 15Kg 1set, 12.5Kg 12reps 5sets
金曜日ははるばる新潟に行く途中、高速のPAから徒歩で入善の体育館に行く予定。
昨日、中６日で ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6)
両足ｶｰﾌ 135*(12 11 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*7 70*(8 8) 首 腹筋 ストレッチ
両足ｶｰﾌ 135*(12 11 10) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*7 70*(8 8) 首 腹筋 ストレッチ
中６日で ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 85*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9)
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
首 腹筋 ストレッチ
中２日で 片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
首 腹筋 ストレッチ
ﾍﾞﾝﾁ 80*8 100*(2 1) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*7 32*10
腹筋 ストレッチ
腹筋 ストレッチ
372 ：無記無記名：2011/05/28(土) 13:03:32.12 ID:Ql3T09d/
あげ
373 ：無記無記名：2011/05/28(土) 17:44:13.44 ID:IMRw8fd6
ラットプル95x6 100x4
プーリーロー60x10
レッグプレス100x10 170x20
チェストプレス100x3
ショルダープレス50x10
マシンフライ52.5x8
マシンカール45x8
バックエクスx30
ワンハンドロー53x12 63x1
ダンベルフライ17.5x20
レッグレイズx30
フライングスプリットx12 x12
ジャンププッシュアップx10
スピードロー17,5x10 x10
プーリーロー60x10
レッグプレス100x10 170x20
チェストプレス100x3
ショルダープレス50x10
マシンフライ52.5x8
マシンカール45x8
バックエクスx30
ワンハンドロー53x12 63x1
ダンベルフライ17.5x20
レッグレイズx30
フライングスプリットx12 x12
ジャンププッシュアップx10
スピードロー17,5x10 x10
374 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/30(月) 20:16:51.15 ID:i1bHSGF2
入善のPAからはETC専用につき、徒歩で外へ出る事ができないようになっていました
金曜日 いずれも 10reps 8sets
けんすい 4sets
ラットプルマシン 80Kg 2sets, 95Kg 2sets
腹筋台 最上段+20Kg
チェストプレス 73Kg
ショルダープレス 61Kg
ダンベルカール 12.5Kg
今日 いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台 最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
金曜日 いずれも 10reps 8sets
けんすい 4sets
ラットプルマシン 80Kg 2sets, 95Kg 2sets
腹筋台 最上段+20Kg
チェストプレス 73Kg
ショルダープレス 61Kg
ダンベルカール 12.5Kg
今日 いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台 最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
ﾍﾞﾝﾁ 95*6 90*7 85*8 80*10 60*10 やっぱりビルダー方式のほうが合ってる。
LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 首 腹筋 ストレッチ
LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 首 腹筋 ストレッチ
376 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/05/31(火) 19:55:29.82 ID:5czbq8gc
いずれも 10reps 10sets 55min
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント 24reps 26Kg
久しぶりに 10setsしました
チンニング
チェストプレス 77Kg
フライマシン 29Kg
ショルダープレス 60Kg
サイドベント 24reps 26Kg
久しぶりに 10setsしました
377 ：無記無記名：2011/05/31(火) 23:19:43.55 ID:FsvJzLia
ラットプル100x4 100x4
レッグプレス100x10 180x15
チェストプレス100x4
マシンベンチ100x5
プーリーロー60x6
ショルダープレス55x5
マシンフライ55x5
マシンカール35x6
バックエクス7.5x22
ワンハンドロー58x10
カール27.5x10
レッグレイズx45
ジャンププッシュアップx10
レッグプレス100x10 180x15
チェストプレス100x4
マシンベンチ100x5
プーリーロー60x6
ショルダープレス55x5
マシンフライ55x5
マシンカール35x6
バックエクス7.5x22
ワンハンドロー58x10
カール27.5x10
レッグレイズx45
ジャンププッシュアップx10
ｽｸﾜｯﾄ 75*(9 8 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8) 腹筋 ストレッチ
379 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/01(水) 20:40:37.61 ID:btYBHSs0
有酸素 バドミントン 100分
今年は硬式テニスのラケットで相手しています。相手はバドミントンのラケットを使う20代の男女。男性はランニングが好き、女性はバスケットをやっていた。
シングルスを4試合男子として、全勝。失点2
ダブルスはこっちは一人でもダブルスコート、相手は男女。
こっちは硬式テニスラケットでサーブは1回のみ、つまり得点してもサープ権は相手に移るというハンディキャップで、6試合して、5勝。
と、ハードにやっています。
鼻を高くしたい56歳でした。
今年は硬式テニスのラケットで相手しています。相手はバドミントンのラケットを使う20代の男女。男性はランニングが好き、女性はバスケットをやっていた。
シングルスを4試合男子として、全勝。失点2
ダブルスはこっちは一人でもダブルスコート、相手は男女。
こっちは硬式テニスラケットでサーブは1回のみ、つまり得点してもサープ権は相手に移るというハンディキャップで、6試合して、5勝。
と、ハードにやっています。
鼻を高くしたい56歳でした。
380 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/02(木) 19:28:11.65 ID:sSoHWJus
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*(8 8) ﾍﾞﾝﾁ 80*10 100*3 90*6 60*12 ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ 3set
卓球を青少年とやると、身体のキレのハンディが１セット４点ぐらいあるなあ・・・
卓球を青少年とやると、身体のキレのハンディが１セット４点ぐらいあるなあ・・・
ｽｸﾜｯﾄ 80*(9 8) レッグカール 46*(10 8 6) 両足ｶｰﾌ 145*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(9 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*8 32*10
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(9 8) LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 46*8 32*10
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
383 ：無記無記名：2011/06/04(土) 19:29:35.42 ID:KOF7XkuD
スクワット110x10
ラットプル100x5 105x2
チェストプレス90x6
ベンチ65x10 85x1
プーリーロー60x10
ショルダープレス55x5
マシンフライ50x8
カール27.5x11
ジャンププッシュアップx10
ラットプル100x5 105x2
チェストプレス90x6
ベンチ65x10 85x1
プーリーロー60x10
ショルダープレス55x5
マシンフライ50x8
カール27.5x11
ジャンププッシュアップx10
384 ：無記無記名：2011/06/04(土) 19:31:58.43 ID:KOF7XkuD
プレスダウン30x10
385 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/04(土) 23:49:28.05 ID:c96Jo0JP
いずれも 10reps 8sets
けんすい
チェストプレス 73Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg ショルダープレスの代わりに
サイドベント 20reps 32Kg
けんすい
チェストプレス 73Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg ショルダープレスの代わりに
サイドベント 20reps 32Kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1681370.jpg
初カキコです。
このひょろひょろな腕を力強いがっしりとした腕にするにはどんなトレーニングが必要ですか？
ちなみに明日からジム生き始めます。
初カキコです。
このひょろひょろな腕を力強いがっしりとした腕にするにはどんなトレーニングが必要ですか？
ちなみに明日からジム生き始めます。
阿呆親切スレに書くべきだが、まあいいか。ベンチプレスとカール。
ジムに行けばイントラが教えてくれる。
ジムに行けばイントラが教えてくれる。
388 ：無記無記名：2011/06/05(日) 11:20:35.69 ID:ZrMkJAMt
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12
シュラッグ 80*8 70*(10 9) 首 腹筋 ストレッチ この後卓球でよれよれに・・・
シュラッグ 80*8 70*(10 9) 首 腹筋 ストレッチ この後卓球でよれよれに・・・
390 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/05(日) 19:14:04.30 ID:wcmN8jii
いずれも 10reps 8sets 55min -0.8Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 12kg 16reps 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 12kg 16reps 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*8 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 85*(9 8 8) レッグカール 46*(10 10 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*8 70*(8 8) ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*8 70*(8 8) ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
393 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/07(火) 19:34:09.63 ID:Tvmp6fKQ
いずれも 10reps 10sets 55min
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 24reps 26Kg
けんすい
チェストプレス 77Kg
ショルダープレス 60Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 24reps 26Kg
394 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/08(水) 20:04:40.17 ID:7XbHEqOk
有酸素 バドミントンを硬式テニスラケットで 100分
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
396 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/09(木) 19:36:53.73 ID:7JuwexRM
いずれも10reps 8sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12reps 12.5Kg
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 60*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 46*8 32*10
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*10 20*12 腹筋 ストレッチ
有酸素 卓球２ｈ
有酸素 卓球５ｈ
400 ：無記無記名：2011/06/13(月) 00:31:41.50 ID:MLQ2EuUX
スクワット50x10 70x10 100x10
レッグプレス160x10
ラットプル100x6
プルアップx15
ダンベルフライ20x15 20x10
ワンハンドプッシュアップx20
ジャンププッシュアップx10
ダンベルカール32x6 20x10
シットアップ5x25
レッグレイズx65
レッグプレス160x10
ラットプル100x6
プルアップx15
ダンベルフライ20x15 20x10
ワンハンドプッシュアップx20
ジャンププッシュアップx10
ダンベルカール32x6 20x10
シットアップ5x25
レッグレイズx65
有酸素 卓球４ｈ
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 7 5) レッグカール 46*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 145*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(8 8) 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ90の予定を間違えてしまった。ちょっとぐらついた。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75*8 70*(8 8) 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ90の予定を間違えてしまった。ちょっとぐらついた。
去年の9月くらいから背中の筋トレやりだしたんだけど
半年くらいまではあんまり効果を実感できなかったけど
最近、やっとボコボコし出して、それっぽくなってきた
半年くらいまではあんまり効果を実感できなかったけど
最近、やっとボコボコし出して、それっぽくなってきた
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*8 90*(8 8) シュラッグ 80*(8 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 40*(10 10)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*6 80*9 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*8
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ストレッチ
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ストレッチ
ｽｸﾜｯﾄ 90*(9 8 8) レッグカール 46*(11 9 7) 両足ｶｰﾌ 145*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(8 7) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(8 7) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
407 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/17(金) 19:32:02.94 ID:/7oocPlu
アクセス規制中だったので、まとめて・・・
11日 (土) いずれも 10reps 6sets 35min -0.3Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
12日 (日) いずれも 10reps 8sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg 7sets, 97Kg 1set
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12Kg 14reps 7sets, 14Kg 1set
腹筋台最上段 +25Kg
14日(火) いずれも 10reps 8sets 42min
チンニング
チェストプレス 83Kg ;火曜日に通う体育館でチェストプレスと
ショルダープレス 63Kg ;ショルダープレスを増量できたのがうれしい
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
16日(木) いずれも10reps 8sets 50min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14reps 12.5Kg
17日(金) いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83Kg これってベンチの75Kgくらいだね
ショルダープレス 63Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
11日 (土) いずれも 10reps 6sets 35min -0.3Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
12日 (日) いずれも 10reps 8sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 92Kg 7sets, 97Kg 1set
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 12Kg 14reps 7sets, 14Kg 1set
腹筋台最上段 +25Kg
14日(火) いずれも 10reps 8sets 42min
チンニング
チェストプレス 83Kg ;火曜日に通う体育館でチェストプレスと
ショルダープレス 63Kg ;ショルダープレスを増量できたのがうれしい
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
16日(木) いずれも10reps 8sets 50min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 33Kg
ダンベルカール 14reps 12.5Kg
17日(金) いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83Kg これってベンチの75Kgくらいだね
ショルダープレス 63Kg
フライマシン 29Kg
サイドベント 20reps 26Kg
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 80*(9 8) 70*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(9 9 8)
腹筋 ストレッチ
腹筋 ストレッチ
409 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/19(日) 17:34:12.86 ID:kmGuN72h
いずれも 10reps 8sets 60min -0.9Kg
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 12reps 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
今年は体育館はエアコンをしないのかなあ? 室温26.8℃、湿度85%だった 熱がこもる 扇風機はあるので助かる
レッグプレス 177Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 12reps 33Kg
ダンベルカール 14Kg 7sets, 16Kg 1set
腹筋 台最上段 +25Kg
今年は体育館はエアコンをしないのかなあ? 室温26.8℃、湿度85%だった 熱がこもる 扇風機はあるので助かる
暑いとき冷房の中でトレできると思ってフィットネス入会したのに、震災以来
節電モードでジムが蒸し暑いままです。 有酸素 卓球５ｈ
節電モードでジムが蒸し暑いままです。 有酸素 卓球５ｈ
411 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/20(月) 20:25:29.37 ID:H169aQvZ
いずれも10reps 8sets
フライマシン 51.5Kg
ラットプルダウン 79.5Kg
チェストプレス 78.5Kg
?腰から上をひねるマシン? 20.5Kg
腹筋 台最上段 20reps
どこも空調はありませんね。初めて行った今日の場所も窓開放でした。
県の体育館は月曜日休み、市の体育館は月曜日は開いてるけど第3だけ休み。今日の場所は区役所出張所の中にあるので、なぜか第3でも開いていた。ラッキー。でも、マシンの種類と数が少ない。
フライマシン 51.5Kg
ラットプルダウン 79.5Kg
チェストプレス 78.5Kg
?腰から上をひねるマシン? 20.5Kg
腹筋 台最上段 20reps
どこも空調はありませんね。初めて行った今日の場所も窓開放でした。
県の体育館は月曜日休み、市の体育館は月曜日は開いてるけど第3だけ休み。今日の場所は区役所出張所の中にあるので、なぜか第3でも開いていた。ラッキー。でも、マシンの種類と数が少ない。
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12
ロシアンツイスト 3set 腹筋とストレッチさぼってしまった。
片手カール 18*3 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12
ロシアンツイスト 3set 腹筋とストレッチさぼってしまった。
有酸素 卓球２ｈ 大汗
414 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/22(水) 19:25:23.19 ID:dnRfQtlv
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 12reps 33Kg
サイドベント 14reps 12.5Kg
暑すぎて力が入らず6セットで終了 無理しない
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 12reps 33Kg
サイドベント 14reps 12.5Kg
暑すぎて力が入らず6セットで終了 無理しない
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 8 7) レッグカール 48.5*(10 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(9 8) 腹筋 ストレッチ 節電で蒸し暑い
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(9 8) 腹筋 ストレッチ 節電で蒸し暑い
416 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/23(木) 19:45:33.40 ID:0dmoBKrY
いずれも 10reps 8sets 55min
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95*(9 9 8) シュラッグ 85*(9 8) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ
418 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/25(土) 16:10:16.83 ID:QFf/vvtt
いずれもいす゛れも6sets
レッグプレス183Kg 10reps
ロープーリー97Kg 10reps
レッグカール33Kg 13reps
ダンベルカール14Kg 11reps
腹筋 台最上段 +25Kg 10reps
レッグプレス183Kg 10reps
ロープーリー97Kg 10reps
レッグカール33Kg 13reps
ダンベルカール14Kg 11reps
腹筋 台最上段 +25Kg 10reps
有酸素 卓球２ｈ 腰痛え～
420 ：無記無記名：2011/06/25(土) 18:24:24.04 ID:s1sCP01D
スクワット112.5x6
40mダッシュx4
ラットプル100x4 100x2
チェストプレス100x4 100x3
マシンフライ55x6
バックエクス10x20
マシンカール40x9
ダンベルカール20x10 20x10
40mダッシュx4
ラットプル100x4 100x2
チェストプレス100x4 100x3
マシンフライ55x6
バックエクス10x20
マシンカール40x9
ダンベルカール20x10 20x10
421 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/26(日) 19:44:39.11 ID:L94srDX1
いずれも 10reps 8sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
ランニング30分
ダンベルスクワット60kg 10rep×3set
ダンベルデットリフト60kg 10rep×3set
チンニング10rep×3set
ディップス加重12.5kg 10rep×3set
ダンベルスクワット60kg 10rep×3set
ダンベルデットリフト60kg 10rep×3set
チンニング10rep×3set
ディップス加重12.5kg 10rep×3set
ﾍﾞﾝﾁ 100*3 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 65*5 51*7 37*9
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球２ｈ
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 27.5*10 22.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球２ｈ
ｽｸﾜｯﾄ 100*8 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 8) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
425 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/28(火) 19:51:39.73 ID:9folc3Xq
いずれも 10reps 7sets 45min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
426 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/29(水) 20:06:04.66 ID:KE4VPqyj
有酸素 バドミントン 1時間
空調のない体育館でたっぷり汗をかきました
空調のない体育館でたっぷり汗をかきました
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*6 95*(10 9) シュラッグ 85*(8 7) 75*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 9 8)
腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ 空調の・・・以下同文 ３Ｌは飲みましたね
腹筋 ストレッチ 有酸素 卓球２ｈ 空調の・・・以下同文 ３Ｌは飲みましたね
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
429 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/06/30(木) 19:48:41.01 ID:sQIhQRjI
いずれも 10reps 8sets 50min
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 67Kg
サイドベント 20reps 26Kg
ｽｸﾜｯﾄ 100*6 95*(10 8) レッグカール 48.5*(10 8 7) 両足ｶｰﾌ 155*(21 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*5 75*(9 8) 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85*5 75*(9 8) 腹筋 ストレッチ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(8 7) 95*10 シュラッグ 85*(9 8) 75*(11 10) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 6)
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 今週は A,B,C を２回転してしまった。
ロシアンツイスト 3set 腹筋 ストレッチ 今週は A,B,C を２回転してしまった。
432 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/02(土) 18:16:45.29 ID:Gk4FkI9p
いずれも 10reps 7sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 183Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 183Kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
>>432
死ねカス
死ねカス
434 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/03(日) 18:05:44.70 ID:k9elrP9O
いずれも 10reps 8sets 55min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg, 55Kg 1set
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg, 55Kg 1set
チンニング
サイドベント 40Kg
有酸素 卓球４ｈ
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*4 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸﾜｯﾄ 100*7 95*(10 8) レッグカール 48.5*(11 9 8) 両足ｶｰﾌ 155*(20 18 16)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) 腹筋 ストレッチ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80*6 70*(10 9) 腹筋 ストレッチ
438 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/05(火) 20:16:53.23 ID:uFqnPAhM
いずれも10reps 8sets 52min
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 7sets 15Kg, 1set 4reps 17.5Kg
レッグプレス 183Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 95.3Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 7sets 15Kg, 1set 4reps 17.5Kg
439 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/06(水) 20:12:17.59 ID:EKe5Okx6
有酸素 バドミントン 90分
ハンディキャップ こちらは硬式テニスの昔の木製のラケット サープ権は1回だけ 相手に5点与えて 5-0から始める
これだと、勝つのは大変だった 1勝はしたけど後は負け、集中力をたかめないと勝てない
今日の相手は20代の女性でしたけど 負けたくないぞー
ハンディキャップ こちらは硬式テニスの昔の木製のラケット サープ権は1回だけ 相手に5点与えて 5-0から始める
これだと、勝つのは大変だった 1勝はしたけど後は負け、集中力をたかめないと勝てない
今日の相手は20代の女性でしたけど 負けたくないぞー
440 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/06(水) 20:14:03.32 ID:EKe5Okx6
追加 ダプルスコート 相手は2人 こちらは1人
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) 95*10 シュラッグ 90*(8 7) 80*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 7)
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ
442 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/07(木) 19:46:00.75 ID:eKiIBvl2
いずれも 10reps 7sets 47min
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 24reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 24reps 26Kg
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 ｽﾄﾚｯﾁ
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 ｽﾄﾚｯﾁ
444 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/10(日) 00:10:24.81 ID:9Csi8X2f
いずれも 10reps 8sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 7sets 183Kg,1set 195kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 7sets 39Kg, 1set 45Kg ピンをもとに戻さないでこれ見よがしにわざと残していく人あり。おかげさまで、無理かもと思いながらチャレンジすると、いがいとできたりして。これで、伸びたこともあります。
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25kg
レッグプレス 7sets 183Kg,1set 195kg
ロープーリー 97Kg
レッグカール 7sets 39Kg, 1set 45Kg ピンをもとに戻さないでこれ見よがしにわざと残していく人あり。おかげさまで、無理かもと思いながらチャレンジすると、いがいとできたりして。これで、伸びたこともあります。
ダンベルカール 12reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25kg
珍しく腰が痛い。魔女の一刺しではなく、濡れた服のまま仕事したせいか
じわ～と強ばった感じ。今日のpartから半ズボンも前半で着替えてみる。
じわ～と強ばった感じ。今日のpartから半ズボンも前半で着替えてみる。
446 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/11(月) 20:25:41.40 ID:bjP8MFiW
いずれも 10reps 55min
チンニング 8sets
ショルダープレス8sets 70Kg,1set 73Kg
フライマシン 7sets 30Kg,1set 32Kg
チェストプレス4sets 88Kg,4sets 94Kg
サイドベント 24reps 26Kg
チンニング 8sets
ショルダープレス8sets 70Kg,1set 73Kg
フライマシン 7sets 30Kg,1set 32Kg
チェストプレス4sets 88Kg,4sets 94Kg
サイドベント 24reps 26Kg
447 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/12(火) 19:46:34.24 ID:nRhri16F
いずれも 10reps 6sets 40min
レッグプレス 193Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 5sets 95.3Kg,1set 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
昨日のサイドベントは8sets
レッグプレス 193Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 5sets 95.3Kg,1set 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
昨日のサイドベントは8sets
448 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/13(水) 20:45:29.64 ID:O4wm2lkK
有酸素 バドミントン 30分
449 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/14(木) 19:56:52.48 ID:J6ldrDIu
いずれも 10reps 8sets 55min
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg, 11reps 1set 99Kg
ショルダープレス 6sets 70Kg,2sets 73Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 6sets 88Kg, 1set 94Kg, 11reps 1set 99Kg
ショルダープレス 6sets 70Kg,2sets 73Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
450 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/16(土) 18:07:37.89 ID:bRsSmLp1
今日は有酸素かな 10日の日曜日もね
20Kg程度のリュック背負って駐車場から海岸まで
往復20分程度の歩行、途中、斜面、砂地あり
20Kg程度のリュック背負って駐車場から海岸まで
往復20分程度の歩行、途中、斜面、砂地あり
451 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/17(日) 18:15:57.05 ID:pZz5nzfK
いずれも 10reps 8sets 50min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 99.5Kg
レッグエクステンション 4sets 51Kg
ダンベルカール 12reps 6sets 14Kg, 10reps 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 12reps +25Kg
レッグプレスはマシンのmaxでできました。マシンのmaxが目標ですが、この体育館のロープーリーはmaxが200Kgくらいなので、無理だなあ。maxが78.5Kgのマシンのある体育館はクリアだけど、maxが300ポンドのところは、もしかしたら、クリアできるかな?甘いかな?
レッグカールのマシンが壊れていて今日はトレができませんでした。マシンが壊すほどすごいパワーの人がいたんだろうね。金属が破断していました。
レッグエクステンションは身体に合わない。膝の調子が悪くなる。レッグカールがなおるまで、なおるまて゛､4種目でいくか。
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 99.5Kg
レッグエクステンション 4sets 51Kg
ダンベルカール 12reps 6sets 14Kg, 10reps 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 12reps +25Kg
レッグプレスはマシンのmaxでできました。マシンのmaxが目標ですが、この体育館のロープーリーはmaxが200Kgくらいなので、無理だなあ。maxが78.5Kgのマシンのある体育館はクリアだけど、maxが300ポンドのところは、もしかしたら、クリアできるかな?甘いかな?
レッグカールのマシンが壊れていて今日はトレができませんでした。マシンが壊すほどすごいパワーの人がいたんだろうね。金属が破断していました。
レッグエクステンションは身体に合わない。膝の調子が悪くなる。レッグカールがなおるまで、なおるまて゛､4種目でいくか。
452 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/18(月) 18:49:17.97 ID:jcwG0oMi
いずれも 10reps 7sets 50min -0.5Kg
チェストプレス 5sets 83.5Kg, 2sets 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 2sets 55Kg, 5sets 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 5sets 83.5Kg, 2sets 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 2sets 55Kg, 5sets 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
453 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/20(水) 19:05:49.04 ID:IC2i1mrO
いずれも10reps 7sets
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 12reps +20Kg
ロープーリー 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 12reps +20Kg
ロープーリー 99.8Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
454 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/21(木) 20:05:52.12 ID:3nvVv3fx
いずれも 10reps 8sets 60min
チンニング
L字チンニング 1set 最後に怖々L字やってみたら意外と簡単だった。
チェストプレス 2sets 88Kg, 6sets
ショルダープレス 1set 70Kg, 2sets 73Kg, 5sets 77Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
マシンは意外と手抜きしていることもあります。ベンチプレスは胸につけてからという縛りがありますが、マシンは、胸に着けようにもその部分がないので、適当とか・・・。同じ重量でも、それなりにその日の体調を感じています。
チンニング
L字チンニング 1set 最後に怖々L字やってみたら意外と簡単だった。
チェストプレス 2sets 88Kg, 6sets
ショルダープレス 1set 70Kg, 2sets 73Kg, 5sets 77Kg
フライマシン 30Kg
サイドベント 24reps 26Kg
マシンは意外と手抜きしていることもあります。ベンチプレスは胸につけてからという縛りがありますが、マシンは、胸に着けようにもその部分がないので、適当とか・・・。同じ重量でも、それなりにその日の体調を感じています。
455 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/21(木) 20:07:15.52 ID:3nvVv3fx
あれ?チェストプレスの6setsは94Kgです。
ようやくベンチのウォームアップセットだけできるようになりました。
トレはまだ先ですorz
トレはまだ先ですorz
457 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/23(土) 19:56:57.09 ID:f5+pKsAK
いずれも10reps 8sets -0.8Kg 60min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg これくらいがよく引ける
ダンベルカール 14reps 6sets 14Kg, 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
サイドベント 1set 40Kg
L字チンニング 1set
@チバラギさん、待ってました!!
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg これくらいがよく引ける
ダンベルカール 14reps 6sets 14Kg, 2sets 16Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
サイドベント 1set 40Kg
L字チンニング 1set
@チバラギさん、待ってました!!
458 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/25(月) 20:43:16.19 ID:OakVc7jH
いずれも 10reps 7sets
チンニング 内1セットはL字
座って腰ひねるマシン左右とも 25.5Kg
ディップス
サイドベント 24reps 24Kg
座位でのフロントプレス マシンを使って 37Kg
チンニング 内1セットはL字
座って腰ひねるマシン左右とも 25.5Kg
ディップス
サイドベント 24reps 24Kg
座位でのフロントプレス マシンを使って 37Kg
ベンチ 80*(10 8 6) 軽いストレッチ ・・・早くフルに動きたいなあ
460 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/26(火) 20:00:54.30 ID:zSe+wtxX
いずれも 10reps 7sets
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
461 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/27(水) 21:24:28.01 ID:RXGRkosm
有酸素 バドミントン 70分
夕方だったが体育館の温度計は39℃を示していた。
暑いよー。
夕方だったが体育館の温度計は39℃を示していた。
暑いよー。
462 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/29(金) 19:37:28.17 ID:rbGDkT3w
いずれも10reps 7sets -0.4Kg 45min 今日は控え目
チェストプレス 78.5Kg 4sets, 73.5Kg 3sets
フライマシン 5.15Kg
ショルダープレス 50Kg 4sets, 45Kg 3sets
チンニング 内17repsはL字
ダンベルカール 14reps 14Kg
この他、昨日・今日と加重での海岸歩行と担ぎ、弱い持続的腹筋等
チェストプレス 78.5Kg 4sets, 73.5Kg 3sets
フライマシン 5.15Kg
ショルダープレス 50Kg 4sets, 45Kg 3sets
チンニング 内17repsはL字
ダンベルカール 14reps 14Kg
この他、昨日・今日と加重での海岸歩行と担ぎ、弱い持続的腹筋等
463 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/30(土) 22:52:05.22 ID:/yW0YFcb
いずれも 10reps 5sets 35min -0.5Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 自重
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +30Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 自重
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +30Kg
464 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/07/30(土) 22:52:35.46 ID:/yW0YFcb
いずれも 10reps 5sets 35min -0.5Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 自重
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +30Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 自重
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段 +30Kg
ベンチ 80*(10 8 6) 軽いストレッチ
466 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/01(月) 18:37:02.07 ID:quPTgi/V
この二日間、
20Kg以上の荷物を持っての300m程度の山道の担ぎ上げ計5回と、
弱い腹筋運動の持続
20Kg以上の荷物を持っての300m程度の山道の担ぎ上げ計5回と、
弱い腹筋運動の持続
467 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/02(火) 20:10:46.17 ID:6TqT7rqU
いずれも 10reps 7sets
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 20reps 30Kg
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 20reps 30Kg
468 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/03(水) 19:42:31.46 ID:5lyu+3yq
いずれも 10reps 5sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
ダンベルカール 14reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
ダンベルカール 14reps 14Kg
腹筋 台最上段 +25Kg
469 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/05(金) 19:26:13.05 ID:sClZ4PeK
いずれも 10reps 7sets -0.6Kg 47min
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
１月ぶりに卓球 １．５ｈ
471 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/06(土) 18:10:34.25 ID:yvrV2+02
いずれも 10reps 5sets
レッグプレス 181Kg
レグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディップス
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 181Kg
レグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディップス
腹筋台最上段 +25Kg
472 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/08(月) 19:20:41.06 ID:+LD3b68I
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 20reps 31kg
チンニング
久しぶりに8セットした。今日は少し涼しかった(暑すぎなかった)
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 20reps 31kg
チンニング
久しぶりに8セットした。今日は少し涼しかった(暑すぎなかった)
３３度の体育館で卓球４ｈ 今朝は喉の渇きで目が覚めた
474 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/09(火) 19:18:59.97 ID:p/+a7940
いずれも 6reps 6sets 45min
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 12reps +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 11reps 15Kg
レッグプレス 193Kg
腹筋 台最上段 12reps +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 11reps 15Kg
ベンチ 80*(10 8 6) 軽いストレッチ
476 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/10(水) 20:18:13.11 ID:WrRFIEVC
昨日の6repsは10repsのまちがい
今日は、荷物背負って海岸歩き、軽い腹筋の持続等、午後ずっと
鍵束を落として悲しい、砂の上じゃ音がしないもんねえ、トホホ
今日は、荷物背負って海岸歩き、軽い腹筋の持続等、午後ずっと
鍵束を落として悲しい、砂の上じゃ音がしないもんねえ、トホホ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*(10 10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ 40*(10 10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 40*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 75*(20 20) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
腰痛で１月ブランクが空いてしまった。１月かけてリハビリします。
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 75*(20 20) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
腰痛で１月ブランクが空いてしまった。１月かけてリハビリします。
478 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/11(木) 19:32:48.63 ID:VqGB8D6E
いずれも 10reps 6sets
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 73Kg
サイドベント 24reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 73Kg
サイドベント 24reps 26Kg
479 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/13(土) 17:31:22.37 ID:tWcDNu5F
いずれも 10reps 7sets 45min
レッグプレス 182Kg
ロープーリー 78.5Kg
アブマシン 72Kg
バーベルカール 12reps 30Kg
レッグプレス 182Kg
ロープーリー 78.5Kg
アブマシン 72Kg
バーベルカール 12reps 30Kg
有酸素 卓球１．５ｈ 汗だらだら
481 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/14(日) 14:47:35.63 ID:c92Ajq5l
いずれも 10reps 7sets
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
サイドベント 40Kg
有酸素 卓球４ｈ 汗だらだら お休みなさ～い
483 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/16(火) 19:33:08.61 ID:YwqBdTCn
いずれも 10reps 6sets, -0.5Kg 45min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス ワイドグリップ
クランチ 73Kg 今、尾てい骨が痛いので、腹筋台ができない
ダンベルカール 16Kg お初です イェイ
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス ワイドグリップ
クランチ 73Kg 今、尾てい骨が痛いので、腹筋台ができない
ダンベルカール 16Kg お初です イェイ
484 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/17(水) 19:40:59.93 ID:bcbXNhD9
いずれも 10reps 8sets ,55min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
チンニング 11reps
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
サイドベント 42Kg ;40Kgは使用中だったので42Kgしてみたらできた
1時間前にオニギリ2個食べたので?、エネルギー切れがなかった。
チェストプレス 78.5Kg
チンニング 11reps
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
サイドベント 42Kg ;40Kgは使用中だったので42Kgしてみたらできた
1時間前にオニギリ2個食べたので?、エネルギー切れがなかった。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*10 50*(10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ (40 50 60)*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 50*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 85*(30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*10 32*(10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 85*(30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*10 32*(10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 80*(10 8 6) ｽﾄﾚｯﾁ
487 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/19(金) 21:09:31.02 ID:xMBa7trZ
いずれも10reps 7sets , 55min -0.7Kg
レッグプレス 195Kg
レッグカール 39Kg
ロープーリー 87Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
ディップス ワイドグリップ
今日は6種目やってみました
朝、胃検診でバリウムと下剤飲んで体調は?でしたが
まあ、なんとか・・・
レッグプレス 195Kg
レッグカール 39Kg
ロープーリー 87Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
ディップス ワイドグリップ
今日は6種目やってみました
朝、胃検診でバリウムと下剤飲んで体調は?でしたが
まあ、なんとか・・・
488 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/20(土) 18:18:48.90 ID:3FghMW3Q
いずれも 10reps 7sets, 48min -0.4Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライ 54.5Kg
ショルダープレス 50kg
チンニング
サイドベント 42Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライ 54.5Kg
ショルダープレス 50kg
チンニング
サイドベント 42Kg
はじめまして。175cm50kgとガリガリなんで筋トレします。チューブ使ってます。
1日目
ショルダープレス15*2
フロントレイズ15*2
クランチ20*2
1日目
ショルダープレス15*2
フロントレイズ15*2
クランチ20*2
腹筋
2日目
フロントレイズ15*2
クランチ20*2
ナロープッシュアップ15*2
リバースプッシュアップ15*2
フロントレイズ15*2
クランチ20*2
ナロープッシュアップ15*2
リバースプッシュアップ15*2
有酸素 卓球２ｈ
493 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/22(月) 20:06:26.59 ID:f80A1LCu
いずれも10reps 8sets, 60min
レッグプレス 193Kg
ディップス
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 12reps
ガリさん、ヤングさんがんばってね 継続は力なりですよ
レッグプレス 193Kg
ディップス
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 12reps
ガリさん、ヤングさんがんばってね 継続は力なりですよ
有酸素 卓球５ｈ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 60*(10 10 10) LAT (40 54 61)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 39*10 46*10
片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ
片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ
496 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/23(火) 19:30:43.38 ID:0S/Re7as
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
ショルダープレス 73Kg
フライマシン 30Kg
チェストプレス 88Kg
サイドベント 30reps 26Kg
チンニング
ショルダープレス 73Kg
フライマシン 30Kg
チェストプレス 88Kg
サイドベント 30reps 26Kg
>>493
ありがとうございます。3日坊主みたいにならないように頑張りますｗｗ
3日目
ナロープッシュアップ15*2
ディップ20*2
グリッパー30kg10*2
アームカール20*2
クランチ20*2
ありがとうございます。3日坊主みたいにならないように頑張りますｗｗ
3日目
ナロープッシュアップ15*2
ディップ20*2
グリッパー30kg10*2
アームカール20*2
クランチ20*2
4日目
フロントレイズ20*2
ショルダープレス15*2
フロントレイズ20*2
ショルダープレス15*2
ﾍﾞﾝﾁ 85*(10 7) 80*8 LAT 68*6 61*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*6 46*10
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
500 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/25(木) 19:02:54.45 ID:pGITNIYG
いずれも 10reps 7sets
レッグプレス 195Kg
ディップス 自重
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
プルオーバー 20Kg 20reps 5sets
ダンベルカール 15Kg 1setのみ 腕の疲れが残っているみたいでした
レッグプレス 195Kg
ディップス 自重
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
プルオーバー 20Kg 20reps 5sets
ダンベルカール 15Kg 1setのみ 腕の疲れが残っているみたいでした
5日目（昨日）
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
ﾍﾞﾝﾁ 85*(10 7) 80*8 LAT 68*6 61*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*6 46*10
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
503 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/27(土) 18:02:47.91 ID:0f4nOwIU
いずれも 10reps 8sets, 55min -0.6kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング 自重
サイドベント 42Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング 自重
サイドベント 42Kg
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(11 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
6日目
アームカール20*2
ディップス20*2
グリッパー10*2
アームカール20*2
アームカール20*2
ディップス20*2
グリッパー10*2
アームカール20*2
追加
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
507 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/28(日) 19:20:09.01 ID:qAkm8i+5
いずれも 10reps 8sets, -0.7Kg 65min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*8 46*10
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set ｽﾄﾚｯﾁ 回復の傾向は感じるけどまだいまいち
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set ｽﾄﾚｯﾁ 回復の傾向は感じるけどまだいまいち
7日目
フロントレイズ20*2
ショルダープレス20*2
グリッパー20*2
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
フロントレイズ20*2
ショルダープレス20*2
グリッパー20*2
クランチ20*2
足上げ腹筋10*2
ｽｸﾜｯﾄ 70*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 2set ストレッチ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 2set ストレッチ
511 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/30(火) 19:34:45.87 ID:dqyHvKCh
いずれも 10reps 8sets , 55min -0.7Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング自重
サイドベント 42Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング自重
サイドベント 42Kg
チェストプレス74kg12回 1セット
ビハインドネックラットプル71kg12回 1セット
ダンベルクランチ9kgx10 7kgx9 6kgx8
ビハインドネックラットプル71kg12回 1セット
ダンベルクランチ9kgx10 7kgx9 6kgx8
513 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/08/31(水) 20:30:46.72 ID:F5rHSgMJ
いずれも 10reps 8sets, 60min -0.7Kg
レッグプレス 12reps 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
レッグプレス 12reps 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
昨日の卓球で肩の疲労が残っているので、ｼｮﾙﾀﾞｰとｼｭﾗｯｸﾞを明日に
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
昨日の卓球で肩の疲労が残っているので、ｼｮﾙﾀﾞｰとｼｭﾗｯｸﾞを明日に
8日目
ナロープッシュアップ15*2
ディップス20*2
グリッパー10*2
アームカール20*2
クランチ20*2
足上げ腹筋15*2
ナロープッシュアップ15*2
ディップス20*2
グリッパー10*2
アームカール20*2
クランチ20*2
足上げ腹筋15*2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(8 8) 60*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ １日遅らせて正解。ちゃんとできた。
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ １日遅らせて正解。ちゃんとできた。
9日目
フロントレイズ20*2
ショルダープレス25*2
クランチ20*2
レッグレイズ15*2
フロントレイズ20*2
ショルダープレス25*2
クランチ20*2
レッグレイズ15*2
＞ガリ ＊の前後の数字が負荷なのか回数なのかset数なのか気になる。
20K*2rep なのか、20rep*2set なのか？
前者ならset数、後者なら負荷の情報が不足
20K*2rep なのか、20rep*2set なのか？
前者ならset数、後者なら負荷の情報が不足
ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 11 9)
腹筋 2set ストレッチ
腹筋 2set ストレッチ
520 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/04(日) 18:45:17.77 ID:Zyd+L1jN
土曜日 県外に出かけてました 初めての体育館
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 80kg?
フロントプレス 42.5Kg 3sets, 40Kg 5sets
サイドベント 42.5Kg 3sets, 40Kg 5sets バーベルでしました
フライマシン 60Kg 重量はあっても軽い?
チンニング
今日
いずれも 10reps 8sets, 76min -0.8Kg
レッグフレス12reps 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
今日は待ち時間が長かった。セット間の休憩をしている人には
1セットさせてくださいと言えるが、長いのは何と7分間も今終わるかと
クランチを続けるのを待っていた。ランニングマシンの待ちに
名前を書いてあって呼ばれた時点で終わったが、1台しかない
クランチマシンで延々と有酸素はしてほしくないねえ。
今、尾てい骨が痛いので腹筋台が使えないので・・・。
いずれも 10reps 8sets
チェストプレス 80kg?
フロントプレス 42.5Kg 3sets, 40Kg 5sets
サイドベント 42.5Kg 3sets, 40Kg 5sets バーベルでしました
フライマシン 60Kg 重量はあっても軽い?
チンニング
今日
いずれも 10reps 8sets, 76min -0.8Kg
レッグフレス12reps 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
今日は待ち時間が長かった。セット間の休憩をしている人には
1セットさせてくださいと言えるが、長いのは何と7分間も今終わるかと
クランチを続けるのを待っていた。ランニングマシンの待ちに
名前を書いてあって呼ばれた時点で終わったが、1台しかない
クランチマシンで延々と有酸素はしてほしくないねえ。
今、尾てい骨が痛いので腹筋台が使えないので・・・。
10日目
ナロープッシュアップ20reps*2sets
ディップス20reps*2sets
アームカール25reps*2sets
グリッパー40kg10reps*2sets
レッグレイズ15reps*2sets
>>518
今までのは全部後者で書いてました。
負荷に関しては、トレーニングチューブを使っているので何とも…。
チューブの強度は中のものを使ってます。
今日ダンベルとベンチを注文したので、届いたらそれを使います！
ナロープッシュアップ20reps*2sets
ディップス20reps*2sets
アームカール25reps*2sets
グリッパー40kg10reps*2sets
レッグレイズ15reps*2sets
>>518
今までのは全部後者で書いてました。
負荷に関しては、トレーニングチューブを使っているので何とも…。
チューブの強度は中のものを使ってます。
今日ダンベルとベンチを注文したので、届いたらそれを使います！
なるほど。チューブだと負荷の把握が難しいですね。
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
524 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/05(月) 20:14:28.26 ID:8d/Ch8CH
今までトレーニングしてきた成果を確かめる方法のひとつとしての?
バレーボールの練習 1時間
来週末に職場対抗の試合があるので、それに向けての練習です。
普段のトレーニングとは違う筋肉の使い方をするので、
筋肉への刺激になります。
バレーボールの練習 1時間
来週末に職場対抗の試合があるので、それに向けての練習です。
普段のトレーニングとは違う筋肉の使い方をするので、
筋肉への刺激になります。
11日目
ショルダープレス25*2
フロントレイズ20*2
クランチ20*2
レッグレイズ20*2
ショルダープレス25*2
フロントレイズ20*2
クランチ20*2
レッグレイズ20*2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
527 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/06(火) 20:06:15.70 ID:fX25LY21
いずれも 10reps 8sets , 48min
チンニング 自重
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 73Kg
サイドベント 40Kg; 20Kgの大きく穴の開いたゴムカバーのプレート2つを片手で持ってできた
チンニング 自重
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 73Kg
サイドベント 40Kg; 20Kgの大きく穴の開いたゴムカバーのプレート2つを片手で持ってできた
528 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/07(水) 19:38:11.14 ID:qT+QZ3Mu
今日はバレーボール
230センチのネットで、何とかアタックも打てる。離れるとダメ。
とりあえず筋トレを続けているおかげて1年ぶりのバレーも何とかできている。
筋トレに感謝。
230センチのネットで、何とかアタックも打てる。離れるとダメ。
とりあえず筋トレを続けているおかげて1年ぶりのバレーも何とかできている。
筋トレに感謝。
ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
530 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/08(木) 20:23:59.87 ID:4naIXvzq
いずれも 10reps 7sets
レッグプレス 195Kg
腹筋 台最上段 +20Kg 尾てい骨の痛みが消えたのでできた
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 15Kg
レッグプレス 195Kg
腹筋 台最上段 +20Kg 尾てい骨の痛みが消えたのでできた
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 15Kg
ダンベル届きました！これからはダンベルを使ってトレーニングします。
12日目
今日は試しに…
ダンベルベンチプレス 片手7.5kg*6rep*2set
スクワット 片手10kg*12rep*4set
負荷は、片手の重量か両手合わせての重量のどちらを書くのが一般的なのでしょうか？
12日目
今日は試しに…
ダンベルベンチプレス 片手7.5kg*6rep*2set
スクワット 片手10kg*12rep*4set
負荷は、片手の重量か両手合わせての重量のどちらを書くのが一般的なのでしょうか？
片手でいいとおもいます。持つのは両手ですよね？
>>532
はい、両手に持ってやってます。
ではこれ以降は片手の重量を書いていきます。
13日目
ショルダープレス 5kg*12rep*3set
フレンチプレス 5kg*20rep*3set
ダンベルカール 2.5kg*20rep*3set
クランチ 20rep*3set
レッグレイズ 25rep*3set
はい、両手に持ってやってます。
ではこれ以降は片手の重量を書いていきます。
13日目
ショルダープレス 5kg*12rep*3set
フレンチプレス 5kg*20rep*3set
ダンベルカール 2.5kg*20rep*3set
クランチ 20rep*3set
レッグレイズ 25rep*3set
534 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/10(土) 00:06:53.00 ID:Kaci1LR+
今日は、バレーボール
今日は隣の県まで行ってプチ大会
有酸素 卓球５ｈ 戦っている時間は２ｈ位ですが、
その他に審判・着替え・食事・給水と忙しいこと。
その他に審判・着替え・食事・給水と忙しいこと。
537 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/10(土) 18:22:39.00 ID:Kaci1LR+
いずれも 10reps 8sets, 53min -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング 自重
サイドベント 42Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング 自重
サイドベント 42Kg
ﾍﾞﾝﾁ 90*6 85*6 80*6 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(12 10) ｽﾄﾚｯﾁ 明日も卓球ある
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(12 10) ｽﾄﾚｯﾁ 明日も卓球ある
539 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/11(日) 17:07:03.05 ID:d2KuhS3p
いずれも10reps 8sets, -0.8Kg 57min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73Kg
ダンベルカール 16Kg
14日目
ダンベルベンチプレス 7.5kg*10rep*3set
スクワット 10kg*15rep*3set
ベントオーバーダンベルロウ 5kg*15rep*3set
ダンベルベンチプレス 7.5kg*10rep*3set
スクワット 10kg*15rep*3set
ベントオーバーダンベルロウ 5kg*15rep*3set
有酸素 卓球６ｈ
542 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/12(月) 20:07:14.83 ID:2z2YCCjE
今日はバレーボール
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*10 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
544 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/13(火) 19:07:42.54 ID:07fe+eGH
今日もバレーボール 軽く
15日目
ショルダープレス 5kg*15reps*3set
フレンチプレス 6.25kg*20rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*12rep*4set
ショルダープレス 5kg*15reps*3set
フレンチプレス 6.25kg*20rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*12rep*4set
546 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/14(水) 19:50:47.78 ID:Nvr6DeD0
今日もバレーボール
9人制 21点 3セット
9人制 21点 3セット
16日目
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*10rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*10rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*(10 8)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*(10 8)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
549 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/15(木) 21:38:38.53 ID:5LCl/x3W
バレーボールの試合と審判
試合に負けて、今シーズンのバレーは終了しました。また来年。
明日からまた、筋トレがんばります。
試合に負けて、今シーズンのバレーは終了しました。また来年。
明日からまた、筋トレがんばります。
550 ：無記無記名：2011/09/16(金) 01:05:39.70 ID:qpXznjCF
風呂で両手グーバー限界まで
>>550
それってどんな効果があるんですか？
それってどんな効果があるんですか？
前腕の筋トレになる。握る筋より開く筋のほうに負担がかかるから、握力のトレには
ならないけど。
ならないけど。
553 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/16(金) 19:36:58.14 ID:CFmbFJnD
いずれも 10reps 8sets , 50min
チンニング 自重
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント40Kg 4sets, 26Kg 30reps 4sets
チンニング 自重
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント40Kg 4sets, 26Kg 30reps 4sets
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球２ｈ
556 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/17(土) 18:13:46.57 ID:0V3eFTCf
いずれも 10reps 8sets, -0.7Kg 60min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73kg
ダンベルカール 11reps 16Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
クランチ 73kg
ダンベルカール 11reps 16Kg
17日目
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*15rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*15rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
558 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/18(日) 18:54:47.81 ID:SX/wdxVj
いずれも10reps 8sets
ジャンプ 40～50センチ
プルオーバー 20Kg
ストレッチ
ジャンプ 40～50センチ
プルオーバー 20Kg
ストレッチ
559 ：無記無記名：2011/09/18(日) 23:20:29.43 ID:LJBvu0ng
18日目
ショルダープレス 5kg*15reps*3set、2.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 6.25kg*20rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*12rep*4set
ショルダープレス 5kg*15reps*3set、2.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 6.25kg*20rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*12rep*4set
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ
562 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/19(月) 18:50:18.56 ID:cDz8jILw
いずれも 10reps 6sets, 37min
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 63.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 40Kg
昨日から始めたジャンプはバレーボールでのジャンプがかなり落ちていたためこの年でもトレーニングで復活できるかしてみることにしました。怪我をしないように、とにかく、やってみることにしました。
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 63.5Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 40Kg
昨日から始めたジャンプはバレーボールでのジャンプがかなり落ちていたためこの年でもトレーニングで復活できるかしてみることにしました。怪我をしないように、とにかく、やってみることにしました。
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LATとショルダーｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
19日目
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*15rep*3set
ダンベルフライ 5kg*6rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
ベンチプレス 7.5kg*10rep*3set、5kg*15rep*3set
ダンベルフライ 5kg*6rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 2.5kg*20rep*3set
レッグレイズ 20*3set
565 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/22(木) 20:00:30.65 ID:LV6L6Mvi
いずれも 10reps 8sets, 46min
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
レッグプレス 182Kg
月曜日のトレーニングの時は特に以上は無かったが、
火曜日の朝になって、左の腰が痛かったのですこしおとなしくしていた
日常生活と仕事には差し障りはないがトレーニングを控えていた。
原因は
ジャンプの着地、フロントプレスをするまでの床からの差し上げ
等が考えられる。用心用心
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 30Kg
ショルダープレス 70Kg
レッグプレス 182Kg
月曜日のトレーニングの時は特に以上は無かったが、
火曜日の朝になって、左の腰が痛かったのですこしおとなしくしていた
日常生活と仕事には差し障りはないがトレーニングを控えていた。
原因は
ジャンプの着地、フロントプレスをするまでの床からの差し上げ
等が考えられる。用心用心
筋トレしてたら腕がこんなになってきた
http://iup.2ch-library.com/i/i0427089-1316697685.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0427089-1316697685.jpg
567 ：１日目：2011/09/22(木) 22:53:44.36 ID:FuSdguOs
初日です
腕立て20 2セット
腹筋 20 2セット
その他いくつか
腕立て20 2セット
腹筋 20 2セット
その他いくつか
20日目
ショルダープレス 5kg*15reps*3set、2.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*15rep*4set
ショルダープレス 5kg*15reps*3set、2.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 2.5kg*15rep*4set
有酸素 卓球１．５ｈ
有酸素 卓球４ｈ
571 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/23(金) 20:03:50.90 ID:YG16f5De
いずれも 10reps 6sets
チンニング 2日続けちゃった
ダンベルカール 15Kg 14reps-2sets, 12reps-2sets, 10reps-2sets
ディップス 自重
プルオーバー 25Kg
腰は運動をすればより改善されているような感じなので
その場所に負担がかからないようなトレをしたくなってしました
その点、昨日のレッグプレスはしないほうが良かったかも
>>567
継続は力なり すればしただけの効果があります しないと0
がんばってね
チンニング 2日続けちゃった
ダンベルカール 15Kg 14reps-2sets, 12reps-2sets, 10reps-2sets
ディップス 自重
プルオーバー 25Kg
腰は運動をすればより改善されているような感じなので
その場所に負担がかからないようなトレをしたくなってしました
その点、昨日のレッグプレスはしないほうが良かったかも
>>567
継続は力なり すればしただけの効果があります しないと0
がんばってね
21日目
ダンベルロー 7.5kg*15rep*2set、10kg*12rep*2set、12.5kg*12rep*1set
カーフレイズ 12.5kg*15rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
>>567
はじめまして。よろしくお願いします。
一緒に頑張って行きましょう！
ダンベルロー 7.5kg*15rep*2set、10kg*12rep*2set、12.5kg*12rep*1set
カーフレイズ 12.5kg*15rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
>>567
はじめまして。よろしくお願いします。
一緒に頑張って行きましょう！
573 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/24(土) 18:11:32.25 ID:Szy/5yMP
いずれも 10reps 4sets
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg 3sets
レッグカール 39Kg
腹筋台最上段 12reps
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg 3sets
レッグカール 39Kg
腹筋台最上段 12reps
有酸素 卓球２ｈ
575 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/25(日) 19:05:58.34 ID:gqYXXlcI
いずれも 10reps 7sets
チンニング ちょっと疲れ
ディップス
チェストプレス 88Kg
ロープーリー 79.5Kg
フライマシン 30Kg
チンニング ちょっと疲れ
ディップス
チェストプレス 88Kg
ロープーリー 79.5Kg
フライマシン 30Kg
V字腹筋20×3
腕立て同上
腕立て同上
ダンベルフライ 5kg*6rep*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20*3set
スクワット 12.5kg*12rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20*3set
有酸素 卓球２ｈ
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 秋になったら少し伸びる気配
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 秋になったら少し伸びる気配
v字腹筋20x3
腕立て同上
腕立て同上
581 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/27(火) 20:12:13.56 ID:ZZ4P41tG
いずれも 10reps 7sets 43min
レッグプレス 195Kg
腹筋台最上段 14reps
ディップス
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 15Kg
プルオーバー30Kg
今日は6種目やりました
まだ、腰近くに違和感があるのてレッグプレスの稼働域は狭く、
腹筋台も+アルファの重量はありません
レッグプレス 195Kg
腹筋台最上段 14reps
ディップス
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 12reps 15Kg
プルオーバー30Kg
今日は6種目やりました
まだ、腰近くに違和感があるのてレッグプレスの稼働域は狭く、
腹筋台も+アルファの重量はありません
v字腹筋２０x3
腕立て同上
腕立て同上
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9) 65*(10 10) LAT 68*6 61*8 54*10 有酸素 卓球２ｈ
秋になったら少し伸びる気配感じました。10月末まで控えめにして、それからｽﾊﾟｰﾄ
秋になったら少し伸びる気配感じました。10月末まで控えめにして、それからｽﾊﾟｰﾄ
584 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/09/28(水) 19:53:48.41 ID:xTgQBMYT
いずれも 10reps 8sets , 50min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 20reps 26Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 20reps 26Kg
v字腹筋20×3
腕立て同上
握力50x3
腕立て同上
握力50x3
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*8 46*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 75*(12 11 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*8 46*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 75*(12 11 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
昨日と同じ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 6) 65*(10 10) LAT 68*8 61*10 54*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球３ｈ
590 ： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ：2011/10/02(日) 20:10:22.81 ID:wae+jDqY
アームカール5kg *10*3
ラットプルダウン 40kg*10*3
ショルダープレス,60k*10*3
チェストプレス 55k*10*3
クランチ 55K*10*3
レッグプレス 150*10*3
レッグエクステンション 55k*10*3
ヨガ 45分
格闘技系プログラム 45分振り付け分からん
キックボクササイズ 45分
見た目的な筋力アップと、
しなやかに動けるようになりたい
ラットプルダウン 40kg*10*3
ショルダープレス,60k*10*3
チェストプレス 55k*10*3
クランチ 55K*10*3
レッグプレス 150*10*3
レッグエクステンション 55k*10*3
ヨガ 45分
格闘技系プログラム 45分振り付け分からん
キックボクササイズ 45分
見た目的な筋力アップと、
しなやかに動けるようになりたい
23日目
ダンベルフライ 5kg*8rep*3set 2.5kg*10rep*3set
ダンベルロー 12.5kg*12rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20*3set
24日目
スクワット 12.5kg*12rep*3set
カーフレイズ 15kg*20rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
ダンベルフライ 5kg*8rep*3set 2.5kg*10rep*3set
ダンベルロー 12.5kg*12rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20*3set
24日目
スクワット 12.5kg*12rep*3set
カーフレイズ 15kg*20rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
ﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
593 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/03(月) 18:40:01.28 ID:080QrbwP
旅行で石川県 ついでに金沢総合体育館へ 金曜日
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 103.5Kg 7sets
ロー 90Kg
レッグカール 40kg
ダンベルカール 16Kg or バーベルカール32.5Kg
ディップス ; バーを2つ並べて 最新のマシンがそろっているのにディプスがない
プルオーバー 30Kg
旅行中 発熱 この展開は最悪でした
しばらく おやすみ
いずれも 10reps 8sets
レッグプレス 103.5Kg 7sets
ロー 90Kg
レッグカール 40kg
ダンベルカール 16Kg or バーベルカール32.5Kg
ディップス ; バーを2つ並べて 最新のマシンがそろっているのにディプスがない
プルオーバー 30Kg
旅行中 発熱 この展開は最悪でした
しばらく おやすみ
25日目
ショルダープレス 7.5*10rep*3set
フレンチプレス 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 5kg*12rep*3set
ショルダープレス 7.5*10rep*3set
フレンチプレス 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 5kg*12rep*3set
リストカール 5kg*12rep*3set
ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(26 24 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 9 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
今までシャフトの重さを入れてませんでした。ですので今までの実際の重さは+2.5kgでした。。。
これからはシャフトの重さも入れた重量を書いていきます。
26日目
ダンベルフライ 7.5kg*10rep*3set 5kg*12rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*12rep*3set
サイドベント 15kg*15rep*3set
これからはシャフトの重さも入れた重量を書いていきます。
26日目
ダンベルフライ 7.5kg*10rep*3set 5kg*12rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*12rep*3set
サイドベント 15kg*15rep*3set
有酸素 卓球１．５ｈ
27日目
ショルダープレス 10kg*10rep*3set
フレンチプレス 10kg*18rep*3set
ダンベルカール 7.5kg*12rep*3set
リストカール 5kg*12rep*3set
ショルダープレス 10kg*10rep*3set
フレンチプレス 10kg*18rep*3set
ダンベルカール 7.5kg*12rep*3set
リストカール 5kg*12rep*3set
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
LAT 68*8 61*10 54*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*6 75*8 70*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
LAT 68*8 61*10 54*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*6 75*8 70*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素 卓球１．５ｈ
自分に打ち勝つ程の筋トレ(主に胸)3h
ヨガ45ms
ヨガ45ms
28日目
スクワット 15kg*15rep*3set
カーフレイズ 15kg*25rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
スクワット 15kg*15rep*3set
カーフレイズ 15kg*25rep*3set
クランチ 5kg*15rep*3set
レッグレイズ 20rep*3set
ヨガ短かすぎ（ｗ ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 28 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
605 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/07(金) 19:30:08.36 ID:5LjEOETg
いずれも 10reps 5sets
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
一週間ぶりのトレーニング、調整モードでした。
チンニング
チェストプレス 88Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
一週間ぶりのトレーニング、調整モードでした。
有酸素 卓球２ｈ
有酸素 卓球２．５ｈ
29日目
ダンベルフライ 8.75kg*12rep*3set 7.5kg*10rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*15rep*3set
サイドベント 17.5kg*20rep*3set
ダンベルフライ 8.75kg*12rep*3set 7.5kg*10rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*15rep*3set
サイドベント 17.5kg*20rep*3set
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 7) 70*(10 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球３ｈ
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球３ｈ
チェストプレス 60*10rep*3
ショルダープレス 60*10rep*3
ローロー 50*10rep*3
レッグプレス 140*10rep*3
11km/h*60s
シャドー1h
ワンツー→左フック→右アッパー→左ボディブロー→
右膝蹴り*2→左前蹴り*2→左フェイントステップイン→
ワンツー左ボディブロー→右膝蹴り→右エルボーエルボークラッシュ→
首掴んで右膝蹴り→スイッチ→サウスポースタンス→エンドレス…
ショルダープレス 60*10rep*3
ローロー 50*10rep*3
レッグプレス 140*10rep*3
11km/h*60s
シャドー1h
ワンツー→左フック→右アッパー→左ボディブロー→
右膝蹴り*2→左前蹴り*2→左フェイントステップイン→
ワンツー左ボディブロー→右膝蹴り→右エルボーエルボークラッシュ→
首掴んで右膝蹴り→スイッチ→サウスポースタンス→エンドレス…
30日目
ショルダープレス 10kg*10rep*3set
フレンチプレス 12.5kg*10rep*3set
ダンベルカール 10kg*8rep*3set
ショルダープレス 10kg*10rep*3set
フレンチプレス 12.5kg*10rep*3set
ダンベルカール 10kg*8rep*3set
ﾍﾞﾝﾁ 195*8 90*7 85*8 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
613 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/11(火) 19:38:12.59 ID:+CUmFn9O
いずれも10reps 4sets
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
まだ、風邪がすっきりしない。
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
まだ、風邪がすっきりしない。
614 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/12(水) 19:33:30.90 ID:nPs2LMpa
いずれも 10reps 6sets
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
有酸素 卓球２ｈ
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 80*10 80*10 LAT 68*8 61*10 木曜の卓球疲れが残ってるせいか挫折
有酸素 卓球２ｈ
有酸素 卓球２ｈ
620 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/16(日) 21:55:05.39 ID:D51x4Y1A
土曜日 いずれも 10reps 4sets
チェストプレス 78.5Kg
チンニング
ショルダープレス 50Kg
フライマシン 63Kg
ディプス
クランチ 61Kg
チェストプレス 78.5Kg
チンニング
ショルダープレス 50Kg
フライマシン 63Kg
ディプス
クランチ 61Kg
ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球 ２ｈ
LAT 68*8 61*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球 ２ｈ
パワーラッシュ(筋トレプログラム)45分
シャドー45分
レッグプレス150*10*3
チェストプレス65*10*3
ラットプルダウン40*10*3
ローロー70*10*3
アームカール8*10*3
股割、股裂き
シャドー45分
レッグプレス150*10*3
チェストプレス65*10*3
ラットプルダウン40*10*3
ローロー70*10*3
アームカール8*10*3
股割、股裂き
有酸素 卓球２ｈ
624 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/18(火) 19:36:23.95 ID:rVm0F/pE
いずれも 10reps 8sets , 60min
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
久しぶりの8sets 風邪もほぼ完治した模様 ホッ
レッグプレス 183Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
久しぶりの8sets 風邪もほぼ完治した模様 ホッ
クイーンズヨガ 30min
ハタヨガ 45min
ローワーバック70*10*3
チェストプレス 55*10*3
ショルダープレス 45*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
レッグエクステンション 不明
いつも来てる胸板の厚いフリーウエイトエリアの兄貴が目標。
動けるマッチョの営業マンが目標。
ハタヨガ 45min
ローワーバック70*10*3
チェストプレス 55*10*3
ショルダープレス 45*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
レッグエクステンション 不明
いつも来てる胸板の厚いフリーウエイトエリアの兄貴が目標。
動けるマッチョの営業マンが目標。
626 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/19(水) 19:50:20.06 ID:VgVC2xmu
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
627 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/21(金) 19:52:35.50 ID:uqKd/yrv
いずれも 10reps 7sets, 55min
レッグプレス 183Kg 4sets, 213Kg 3sets
腹筋 台最上段 +20Kg
ディプス
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール39Kg
ダンベルカール 15Kg
今日は7setsだけど、いつもより1種目多い
レッグプレス 183Kg 4sets, 213Kg 3sets
腹筋 台最上段 +20Kg
ディプス
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール39Kg
ダンベルカール 15Kg
今日は7setsだけど、いつもより1種目多い
有酸素 卓球２ｈ 有酸素が多くてちょっと痩せました。
629 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/22(土) 18:17:51.70 ID:iSt0jBul
いずれも 10reps 7sets,55mn -0.6Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
プルオーバー 30Kg
サイドベント 42Kg
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
チンニング
プルオーバー 30Kg
サイドベント 42Kg
queen's yoga 45min（プログラム）
チェストプレス 55*10*3
ショルダープレス 45*10*3
ラットプルダウン 40*10*3
レッグプレス 140*10*3
ローロー 70*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 8*10*3
ファイティングラッシュ 45min（プログラム）
負荷が軽いかも知れない。
そろそろトレーナー雇って習った方がいいかも、、、
チェストプレス 55*10*3
ショルダープレス 45*10*3
ラットプルダウン 40*10*3
レッグプレス 140*10*3
ローロー 70*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 8*10*3
ファイティングラッシュ 45min（プログラム）
負荷が軽いかも知れない。
そろそろトレーナー雇って習った方がいいかも、、、
スクワット100x10 15x10
ラットプル100x5 100x4
プーリーロー70x9
チェストプレス100x4
ダンベルカール22.5x6
バックエクステンション15x13+自重x10
レッグレイズx50
ラットプル100x5 100x4
プーリーロー70x9
チェストプレス100x4
ダンベルカール22.5x6
バックエクステンション15x13+自重x10
レッグレイズx50
今日から参加します。宜しくお願いします。
>>632
そのベタなコテはどうにかならんのか？
そのベタなコテはどうにかならんのか？
>>633
駄目なんですか・・・わかりました。
駄目なんですか・・・わかりました。
635 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/24(月) 20:38:52.41 ID:HO0c4bFd
いずれも 10reps 8sets, 55min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディプス
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディプス
有酸素 卓球５ｈ
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 53*7 46*9 LAT 68*6 61*8 54*10
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 大事な試合が終わったので筋トレの比重をUP開始
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 大事な試合が終わったので筋トレの比重をUP開始
>>634
人の話きいてねぇだろｗｗｗ
人の話きいてねぇだろｗｗｗ
639 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/25(火) 19:58:48.77 ID:1ITEqsm/
いずれも10reps 8sets, 62min
チンニング 自重
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
気温が低くなって来たので、体温の上昇が抑えられ
調子良くトレーニングできるようになってきた。
チンニング 自重
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
気温が低くなって来たので、体温の上昇が抑えられ
調子良くトレーニングできるようになってきた。
ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 10*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 10*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
641 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/27(木) 19:57:24.59 ID:Zq03yLaJ
いずれも 10reps 8sets, 52min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディプス
少しずつだが、短い時間でできるようになってきた
次の目標は、10setsできるようになること
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディプス
少しずつだが、短い時間でできるようになってきた
次の目標は、10setsできるようになること
ジムに変人が増えてる件。
いつもどおり淡々と。
チェストプレス 65*10*3
ショルダープレス 45*10*3
ラットプルダウン 55*10*3
レッグプレス 160*10*3
ローロー 70*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 12*10*3
ヨガ 45min（プログラム）
バレエ 60（プログラム）
アドバンスステップ（プログラム）
いつもどおり淡々と。
チェストプレス 65*10*3
ショルダープレス 45*10*3
ラットプルダウン 55*10*3
レッグプレス 160*10*3
ローロー 70*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 12*10*3
ヨガ 45min（プログラム）
バレエ 60（プログラム）
アドバンスステップ（プログラム）
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
644 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/29(土) 18:29:57.23 ID:CkasD0Mp
いずれも 10reps 8sets, -0.8Kg 75min
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 42Kg
今日は、時間がかかりました
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 51.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 42Kg
今日は、時間がかかりました
ケトルベル スナッチ ３０、３２ 左右両方
ケトルベル スウィング ５０ 左右両方
ケトルベル スウィング ５０ 左右両方
646 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/29(土) 23:59:31.76 ID:CkasD0Mp
8setsじゃなくて、9setsでした。
647 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/10/30(日) 17:43:04.40 ID:166MLcWt
いずれも 10reps 6sets, 55min -0.7Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディプス
腹筋台最上段 30Kg
ダンベルカール 14Kg 14reps 3sets
バーベルカール 30Kg 3sets
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディプス
腹筋台最上段 30Kg
ダンベルカール 14Kg 14reps 3sets
バーベルカール 30Kg 3sets
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9) 60*12 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9) 60*12 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 95*6 9*8 80*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
LAT 68*8 61*10 54*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
650 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/01(火) 19:38:07.85 ID:PkdOjDCy
いずれも 10reps 10sets, 55min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
今日はプルオーバーを止めて5種目だが10setsできた
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
今日はプルオーバーを止めて5種目だが10setsできた
651 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/02(水) 19:57:13.15 ID:MRlVM9zT
いずれも 10reps 8sets, 55min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レックカール 39Kg
バーベルカール 30Kg 3sets(ダンベル使用中の時はバーベル)
ダンベルカール 15Kg 5sets
ディプス
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レックカール 39Kg
バーベルカール 30Kg 3sets(ダンベル使用中の時はバーベル)
ダンベルカール 15Kg 5sets
ディプス
31日目
ダンベルフライ 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 7.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 8.75kg*12rep*3set
クランチ 6.25kg*12rep*3set
ダンベルフライ 7.5kg*12rep*3set
ダンベルカール 7.5kg*15rep*3set
フレンチプレス 8.75kg*12rep*3set
クランチ 6.25kg*12rep*3set
有酸素 卓球６ｈ。１１試合もやるとこれでも筋肉痛が出ます。
チェストプレス 60*10*3
ショルダープレス 55*10*3
ラットプルダウン 40*10*3
ローロー 60*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 7*10*3
ヨガ 45min（プログラム）
まずは骨格筋量を標準の110%以上に
明日は筋トレとプログラムをバッチリやります。
ショルダープレス 55*10*3
ラットプルダウン 40*10*3
ローロー 60*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンベルカール 7*10*3
ヨガ 45min（プログラム）
まずは骨格筋量を標準の110%以上に
明日は筋トレとプログラムをバッチリやります。
有酸素 卓球２ｈ
656 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/06(日) 18:20:42.60 ID:b5uk43Pm
いずれも 10reps 8sets
金曜日
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
土曜日
レッグプレス 182Kg
レッグカール 39Kg
ロー 81Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ダンベルカール 16Kg 7sets, 18Kg 8reps 1set
ディップス
金曜日
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
土曜日
レッグプレス 182Kg
レッグカール 39Kg
ロー 81Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ダンベルカール 16Kg 7sets, 18Kg 8reps 1set
ディップス
レッグプレス 160*10*3
レッグエクステンション 65*10*3
レッグカール 55*3
尻 65*3*10
内腿 60*10*3
シットアップ 最上段 30*3
ミドルエアロ
動的なピラティス
格闘技系プログラム*2
４時間くらいジムに滞在。
動的ピラティス？は腰の捻り方がエロイ。
格闘技系は出れば出るほど、運動強度が上がっています。
この時期まで残ってる常連方のレベルが結構高い。
久しぶりに追い込みました。
レッグエクステンション 65*10*3
レッグカール 55*3
尻 65*3*10
内腿 60*10*3
シットアップ 最上段 30*3
ミドルエアロ
動的なピラティス
格闘技系プログラム*2
４時間くらいジムに滞在。
動的ピラティス？は腰の捻り方がエロイ。
格闘技系は出れば出るほど、運動強度が上がっています。
この時期まで残ってる常連方のレベルが結構高い。
久しぶりに追い込みました。
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8) 70*10 ｽﾄﾚｯﾁ 卓球大会のﾀﾞﾒｰｼﾞ回復で中６日空いてしまった
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8) 70*10 ｽﾄﾚｯﾁ 卓球大会のﾀﾞﾒｰｼﾞ回復で中６日空いてしまった
有酸素 卓球２ｈ
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*7 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*7 46*8 LAT 68*8 61*10 61*8
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 9) 70*(10 10) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 9) 70*(10 10) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 有酸素 卓球２ｈ
661 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/09(水) 19:26:32.68 ID:fd6tDl8j
いずれも 10reps 10sets,75min -0.7Kg
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー25Kg
サイドベント 42Kg
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー25Kg
サイドベント 42Kg
32日目
ダンベルフライ 7.5kg*12rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*15rep*3set
サイドベント 17.5kg*20rep*3set
ダンベルフライ 7.5kg*12rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 7.5kg*15rep*3set
サイドベント 17.5kg*20rep*3set
ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ3set ｽﾄﾚｯﾁ
664 ： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ：2011/11/10(木) 22:44:45.34 ID:agOGZfYZ
スクワット
ランジ
シットアップ
ダンベルカーム 12*10*3
↑スロトレ、ウォームアップ
ラットプルフロントダウン 50*10*3
チェストプレス 70*10*3
ローロー 75*10*3
ショルダープレス 55*10*3
レッグエクステンション 70?*10*3
ガチマッチョ目指します
ランジ
シットアップ
ダンベルカーム 12*10*3
↑スロトレ、ウォームアップ
ラットプルフロントダウン 50*10*3
チェストプレス 70*10*3
ローロー 75*10*3
ショルダープレス 55*10*3
レッグエクステンション 70?*10*3
ガチマッチョ目指します
33日目
ショルダープレス 8.75kg*10rep*3set
フレンチプレス 11.25kg*10rep*3set
ダンベルカール 8.75kg*8rep*3set
リストカール 6.25kg*12rep*3set
ショルダープレス 8.75kg*10rep*3set
フレンチプレス 11.25kg*10rep*3set
ダンベルカール 8.75kg*8rep*3set
リストカール 6.25kg*12rep*3set
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*8 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
667 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/11(金) 20:09:30.03 ID:+YNHeOAl
いずれも 10reps 10sets, 75min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 14reps 7sets, 12reps 1set, 10reps 1set, 17.5Kg 5reps 1set
ディップス 自重
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 14reps 7sets, 12reps 1set, 10reps 1set, 17.5Kg 5reps 1set
ディップス 自重
668 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/12(土) 18:16:20.27 ID:ddcCmYCn
いずれも 10reps 10sets
チンニング
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg 4sets, 83.5Kg 6sets
チンニング
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
チェストプレス 78.5Kg 4sets, 83.5Kg 6sets
有酸素 卓球３ｈ
有酸素 卓球３ｈ
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
672 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/14(月) 19:49:37.90 ID:VtihjB4j
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 182Kg
ロープーリー 78.5Kg
クランチ 73Kg 3sets, 67Kg 2sets
腹筋台最上段 +20Kg 1set
バーベルカール 12reps 30Kg
レッグプレス 182Kg
ロープーリー 78.5Kg
クランチ 73Kg 3sets, 67Kg 2sets
腹筋台最上段 +20Kg 1set
バーベルカール 12reps 30Kg
34日目
ダンベルフライ 8.75kg*10rep*3set 6.25kg*10rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 8.25kg*10rep*3set
サイドベント 21.25kg*15rep*3set
ダンベルフライ 8.75kg*10rep*3set 6.25kg*10rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 8.25kg*10rep*3set
サイドベント 21.25kg*15rep*3set
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*8 61*9 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ 伸びるかと思ったがいまいち。 有酸素 卓球２ｈ
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ 伸びるかと思ったがいまいち。 有酸素 卓球２ｈ
675 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/15(火) 20:47:57.75 ID:/219ICkA
いずれも 10reps 10sets, 78min
チンニング
チェストプレス 94Kg
ショルダープレス 70Kg
フライマシン 32Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
ショルダープレス 70Kg
フライマシン 32Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
レッグプレス 150*10*3
レッグエクステンション 65*10*3
レッグカール 50*10*3
内腿、尻マシーン 65*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンス45分
レッグエクステンション 65*10*3
レッグカール 50*10*3
内腿、尻マシーン 65*10*3
アブドミナルクランチ 65*10*3
ダンス45分
ジムで作成してくれた筋トレ初級者用メニュー使用
３分割、週３日、１～２日おきトレ、10回×１セット方式
トレ歴１ヶ月
2011.11.10（木）
チェストプレス （胸）
28kg×10回×1set
オーバーヘッドプレス （肩）
22kg×10回×1set
トライセプスエクステンション （三頭筋）
12kg×10回×1set
2011.11.11（金）
休み
2011.11.12（土）
ラットプルダウン （背中上部）
24kg×10回×1set
プリーチャーカール （二頭筋）
10kg×10回×1set
ローワーバック （背中下部）
29kg×10回×1set
アブドミナル （腹筋）
20kg×15回×1set
2011.11.13（日）
休み
2011.11.14（月）
休み
2011.11.15（火）
レッグプレス （大腿部）
70kg×10回×1set
カーフレイズ （下腿部）
90kg×15回×1set
2011.11.15（水）
休み
３分割、週３日、１～２日おきトレ、10回×１セット方式
トレ歴１ヶ月
2011.11.10（木）
チェストプレス （胸）
28kg×10回×1set
オーバーヘッドプレス （肩）
22kg×10回×1set
トライセプスエクステンション （三頭筋）
12kg×10回×1set
2011.11.11（金）
休み
2011.11.12（土）
ラットプルダウン （背中上部）
24kg×10回×1set
プリーチャーカール （二頭筋）
10kg×10回×1set
ローワーバック （背中下部）
29kg×10回×1set
アブドミナル （腹筋）
20kg×15回×1set
2011.11.13（日）
休み
2011.11.14（月）
休み
2011.11.15（火）
レッグプレス （大腿部）
70kg×10回×1set
カーフレイズ （下腿部）
90kg×15回×1set
2011.11.15（水）
休み
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
>>677
死にかけの年寄りかオカマかよｗ
死にかけの年寄りかオカマかよｗ
680 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/17(木) 20:22:49.64 ID:jL8uD6Zs
いずれも 10reps 6sets
スクワット 87.5Kg 2sets
レッグプレス 203Kg 4sets
ロープーリー90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15kg
ディップス 7sets
スクワット 87.5Kg 2sets
レッグプレス 203Kg 4sets
ロープーリー90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15kg
ディップス 7sets
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*9 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 中２日で、僅かに伸びた
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 中２日で、僅かに伸びた
有酸素 卓球２ｈ
>>682
有酸素 卓球は筋トレじゃねーよアホ
有酸素 卓球は筋トレじゃねーよアホ
684 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/19(土) 00:47:40.17 ID:jXZSzhJd
有酸素 卓球２ｈ
有酸素 卓球は筋トレじゃねーよ
アホ
アホ
有酸素 卓球は筋トレじゃないわよ
688 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/19(土) 18:17:55.55 ID:LQ4HF/fi
いずれも 10reps 8sets, 50min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 30Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 40Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 30Kg
フロントプレス 40Kg
サイドベント 40Kg
689 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/20(日) 16:08:35.30 ID:+W0rtr2i
いずれも 10reps 6sets
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス 自重
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +30Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス 自重
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +30Kg
いずれも 8～12reps 3sets （スロトレ含む）
ラットプルダウン 50kg チェストプレス 70kg
ローイングマシン 65kg ショルダープレス 60kg
ロータリートーソ 55kg アブドミナルクランチ 65kg
アームカール 9kg ケーブルプレスダウン 27.5(?)kg
ケーブルアップライトロー 30(?)kg
エイジレスワークアウト ファイティングラッシュ
ややマッチョ目指す＆格闘技系のスタジオ自重します。
ラットプルダウン 50kg チェストプレス 70kg
ローイングマシン 65kg ショルダープレス 60kg
ロータリートーソ 55kg アブドミナルクランチ 65kg
アームカール 9kg ケーブルプレスダウン 27.5(?)kg
ケーブルアップライトロー 30(?)kg
エイジレスワークアウト ファイティングラッシュ
ややマッチョ目指す＆格闘技系のスタジオ自重します。
691 ：無記無記名：2011/11/21(月) 03:04:29.19 ID:cpysiVXe
>>679
たけポンみたいな肉体をめざす初心者にオススメのメニューだろ
たけポンみたいな肉体をめざす初心者にオススメのメニューだろ
692 ：無記無記名：2011/11/21(月) 03:59:31.41 ID:zYnHD/hF
有酸素運動 卓球
有酸素 卓球３ｈ
有酸素 卓球４ｈ
有酸素 卓球6ｈ
有酸素 卓球2ｈ
697 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ：2011/11/21(月) 18:18:47.37 ID:CyJSjRbT
有酸素 卓球2ｈ フラダンス2ｈ
698 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:43:23.50 ID:kMSj5yZb
綱登り5セット
ファーマーズウォーク50m×3本
アトラスストーン100kg5回台乗せ
タイヤフィリップ10回転
ログリフト5セット
ファーマーズウォーク50m×3本
アトラスストーン100kg5回台乗せ
タイヤフィリップ10回転
ログリフト5セット
ポチの散歩 30分 駅まで自転車10分 乗り換え徒歩5分 駅から会社まで徒歩8分
会社から駅まで徒歩8分 乗り換え徒歩5分 家まで自転車10分 ポチの散歩 20分
会社から駅まで徒歩8分 乗り換え徒歩5分 家まで自転車10分 ポチの散歩 20分
700 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/21(月) 19:48:24.19 ID:HrdKfbz2
人の名前をかたる迷惑な人が現れましたね。
私の場合もそのような人が現れたので、
名前の後に(#好きな文字列)を追加することで、
中年のおじさん ◆JV94w1bOAU となり、
その後は名前をかたる人はいなくなりました。
よかったら参考にされてください。
私の場合もそのような人が現れたので、
名前の後に(#好きな文字列)を追加することで、
中年のおじさん ◆JV94w1bOAU となり、
その後は名前をかたる人はいなくなりました。
よかったら参考にされてください。
始めての筋トレ
ダンベルカール7kg 12×3
ダンベルフライ7kg 12×3
ショルダープレス 7kg 12×3
ダンベルプレス 12kg 10×3
シュラッグ(っていうのかな？) 15kg 12×3
他になにやろうかな
ダンベルカール7kg 12×3
ダンベルフライ7kg 12×3
ショルダープレス 7kg 12×3
ダンベルプレス 12kg 10×3
シュラッグ(っていうのかな？) 15kg 12×3
他になにやろうかな
702 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ ◆IG3OLQ2x0dUH ：2011/11/22(火) 07:16:59.95 ID:1jV0vqwN
あのｋ
703 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ ◆IG3OLQ2x0dUH ：2011/11/22(火) 07:17:58.25 ID:1jV0vqwN
有酸素 卓球2ｈ
704 ：無記無記名：2011/11/22(火) 08:38:10.45 ID:YboUhs0v
妻と散歩40分
妻と掃除20分
妻とＳＥＸ 前戯２０分 挿入３分 バイブ１０分
妻と掃除20分
妻とＳＥＸ 前戯２０分 挿入３分 バイブ１０分
705 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/22(火) 20:57:18.75 ID:p5gWp7F4
>>701
初めての筋トレ やりましたね 祝福
・まず始めること
・次に続けること
いまのままでいいとも思いますが、
そのうちに下半身をしたくなるかもですね。
今日のトレーニング
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
10セットをやってみたりもしましたが、いまの実力では無理です。
疲れ果ててしまいます。
トレーニングは、余力を残して終わった方が老齢にはいい感じてす。
8セットが今の私には、ちょうどいいみたいです。
初めての筋トレ やりましたね 祝福
・まず始めること
・次に続けること
いまのままでいいとも思いますが、
そのうちに下半身をしたくなるかもですね。
今日のトレーニング
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
10セットをやってみたりもしましたが、いまの実力では無理です。
疲れ果ててしまいます。
トレーニングは、余力を残して終わった方が老齢にはいい感じてす。
8セットが今の私には、ちょうどいいみたいです。
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8 7) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8 7) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
オルタネイトダンベルベンチ 30*10*3
ライイングトライセプスエクステンション 20*10*3
チンニング 10*3
腹筋少々
ライイングトライセプスエクステンション 20*10*3
チンニング 10*3
腹筋少々
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ バタフライマシンお試し・作動がガタついてるのでジムに文句。
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ バタフライマシンお試し・作動がガタついてるのでジムに文句。
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
710 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/24(木) 19:01:11.76 ID:wtelLXS7
いずれも 10reps 8sets, 57min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
ディップス 自重
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ダンベルカール 6sets, 12Kg 20reps 1set, 14Kg 16reps 1set
レッグプレス 195Kg
ディップス 自重
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ダンベルカール 6sets, 12Kg 20reps 1set, 14Kg 16reps 1set
ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
712 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/25(金) 20:16:14.80 ID:X2ROXglO
いずれも10reps 6sets, 36min
チンニング
チェストプレス 94Kg 2sets
ショルダープレス 70Kg
フライマシン 32Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg 2sets
ショルダープレス 70Kg
フライマシン 32Kg
サイドベント 40Kg
プルオーバー 30Kg
腹筋
バックランジ 60*10*3
ダンベルウォーク 30*3往復
ダンベルカール 14*10*2
バックランジ 60*10*3
ダンベルウォーク 30*3往復
ダンベルカール 14*10*2
レッグプレス 140Kg
☆キックエクササイズ
（・ステップイン～ワンツースリーフォー～ステップバック～
溜めてワンツー～ダッキング～前膝蹴り＊２～後ろ膝蹴り＊２
・ワンツーウィービング～アッパー～ダッキング～前膝蹴り＊２
～後ろ膝蹴り～後ろ前蹴り～スイッチ）
レッグエクステンション 70kg
レッグカール 55Kg
ケーブルアップライトロー 20kg
エアロジョグ
コアを鍛えたいです。
腰か右膝を痛めたかもしれん
☆キックエクササイズ
（・ステップイン～ワンツースリーフォー～ステップバック～
溜めてワンツー～ダッキング～前膝蹴り＊２～後ろ膝蹴り＊２
・ワンツーウィービング～アッパー～ダッキング～前膝蹴り＊２
～後ろ膝蹴り～後ろ前蹴り～スイッチ）
レッグエクステンション 70kg
レッグカール 55Kg
ケーブルアップライトロー 20kg
エアロジョグ
コアを鍛えたいです。
腰か右膝を痛めたかもしれん
>>714
レップ数セット数も書いてくださいね
レップ数セット数も書いてくださいね
717 ：無記無記名：2011/11/27(日) 11:29:49.89 ID:wWXQHnD/
718 ：＠ﾁﾊﾞﾗｷﾞ ◆IG3OLQ2x0dUH ：2011/11/27(日) 12:06:00.28 ID:JMUzDQhz
>>717
日本語でOK？
日本語でOK？
719 ：中年のおじさん：2011/11/27(日) 13:43:57.78 ID:CdfB28/R
ｱｯﾅﾆｰ2set
ｼｺｼｺ3set
ｵﾅﾎ2set
視姦5set
ｼｺｼｺ3set
ｵﾅﾎ2set
視姦5set
720 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/27(日) 18:29:11.66 ID:q7t4CS9y
いずれも10reps 7sets, 55min -0.8Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +20Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ま～～た、ｵﾅﾇｰﾚｽに更ける雑魚
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ
35日目
ダンベルフライ 11.25kg*5rep*3set 8.75kg*8rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 8.75kg*10rep*3set
サイドベント 21.25kg*15rep*3set
ダンベルフライ 11.25kg*5rep*3set 8.75kg*8rep*3set
ダンベルロー 15kg*12rep*3set
クランチ 8.75kg*10rep*3set
サイドベント 21.25kg*15rep*3set
ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*10 61*11 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
725 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/29(火) 19:51:21.16 ID:WxDssaCe
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
いずれも10reps 3sets 60分
ウォームアップ
スクワット（初）60kg
ベンチプレス（初）50kg
トレーナーさんと談笑しながらなのでここまで
シーテッドレッグプレス 130kg
アブダクター（内外）70kg*20回
レッグエクステンション 75kg
シーテッドレッグカール 55Kg
アブドミナル70kg
ウォームアップ
スクワット（初）60kg
ベンチプレス（初）50kg
トレーナーさんと談笑しながらなのでここまで
シーテッドレッグプレス 130kg
アブダクター（内外）70kg*20回
レッグエクステンション 75kg
シーテッドレッグカール 55Kg
アブドミナル70kg
727 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/30(水) 19:37:39.65 ID:+lfboYqb
今日のトレーニング
バドミントン 60分
バドミントン 60分
それトレーニングじゃねえよじいさん
人が居ないから
また、散歩、ｵﾒｺとか荒らして欲しいんだろ
学習能力無く無駄に年喰ってんなｗ
また、散歩、ｵﾒｺとか荒らして欲しいんだろ
学習能力無く無駄に年喰ってんなｗ
730 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/11/30(水) 22:02:53.06 ID:+lfboYqb
私にとっては大切なトレーニングですよ
あなたは、狭い意味でのトレーニングしか頭にはないようですが・・・
私には
個々の筋肉を独立して鍛えるのではなく、
体全体で一つのことをするために全身の筋肉を動員する
普段の筋トレの成果を見るときです。
また、
ラジオのある番組の中で言ってましたが、
ロシアがバドミントンのラケット一万本と
シャトル数万個を調達したそうです。
使い道は、軍隊の兵士のトレーニング用だとか。
手榴弾を投げるのと同じ筋肉を使うので、取り入れるそうです。
機敏性も同時に鍛えられるようで・・・
私は、手榴弾を投げる気は全くありませんが、
軍がバドミントンをトレーニングとして取り入れることに
すごいと思いましたよ。
あなたも、もっと、柔軟に
トレーニングのことを学習されてはいかがですか。
あなたは、狭い意味でのトレーニングしか頭にはないようですが・・・
私には
個々の筋肉を独立して鍛えるのではなく、
体全体で一つのことをするために全身の筋肉を動員する
普段の筋トレの成果を見るときです。
また、
ラジオのある番組の中で言ってましたが、
ロシアがバドミントンのラケット一万本と
シャトル数万個を調達したそうです。
使い道は、軍隊の兵士のトレーニング用だとか。
手榴弾を投げるのと同じ筋肉を使うので、取り入れるそうです。
機敏性も同時に鍛えられるようで・・・
私は、手榴弾を投げる気は全くありませんが、
軍がバドミントンをトレーニングとして取り入れることに
すごいと思いましたよ。
あなたも、もっと、柔軟に
トレーニングのことを学習されてはいかがですか。
トレーニングの甲斐あって痴呆になるのが遅れるな
医療費かかるから早く死ねよ
医療費かかるから早く死ねよ
732 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/01(木) 19:58:33.92 ID:YscLvNup
いずれも 10reps 8sets, 55min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール39Kg
ダンベルカール 12.5Kg 14reps
ディップス
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール39Kg
ダンベルカール 12.5Kg 14reps
ディップス
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ 作業の後なのでちょっとｴﾈﾙｷﾞｰ不足
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ 作業の後なのでちょっとｴﾈﾙｷﾞｰ不足
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*10 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
735 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/03(土) 18:13:16.11 ID:hH84GeQG
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 30Kg
ショルダープレス 40Kg
サイドベント 40Kg
ディップス
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 30Kg
ショルダープレス 40Kg
サイドベント 40Kg
ディップス
736 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/04(日) 19:49:13.06 ID:8B2jpkeJ
いずれも 10reps 8sets, 64min -0.8Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
フライマシン 54.5Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 14Kg
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
フライマシン 54.5Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 14Kg
腹筋台最上段 +25Kg
最終セットはベリースロー
途中で生命の危機を感じた為、最後の方はパーシャル気味
ワイドスタンスフルスクワット 150*10*3
ナロースタンスフルスクワット 110*10*3
ベントオーバー 60*10*3
アップライトロー 60*10*3
デッドリフト120*10*3
ベンチプレス 90*10*3
ナローベンチ同上
トライセプスエクステンション 70*10*3(死にそう)
各種ランジ
バーベルカール 50*10*3
自重トレーニング
前回の測定より筋量が2kg増えていた
途中で生命の危機を感じた為、最後の方はパーシャル気味
ワイドスタンスフルスクワット 150*10*3
ナロースタンスフルスクワット 110*10*3
ベントオーバー 60*10*3
アップライトロー 60*10*3
デッドリフト120*10*3
ベンチプレス 90*10*3
ナローベンチ同上
トライセプスエクステンション 70*10*3(死にそう)
各種ランジ
バーベルカール 50*10*3
自重トレーニング
前回の測定より筋量が2kg増えていた
738 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/05(月) 01:27:17.14 ID:PXbCVGlw
裸体ダッシュ2set
女子高生追走2set
早朝ﾌﾙﾁﾝﾗﾝﾆﾝｸﾞ5km
休日ｵﾅﾆｰﾏﾗｿﾝ1set
女子高生追走2set
早朝ﾌﾙﾁﾝﾗﾝﾆﾝｸﾞ5km
休日ｵﾅﾆｰﾏﾗｿﾝ1set
ここ最近のウェイト板で一番笑えたｗ
皮オナ4セット
少し切れる
少し切れる
ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
大木押し
四股踏み
ウォーキングランジ
チンニング
ハンマーでタイヤ叩く
チューブ腰に付けてタイヤ引っ張る
四股踏み
ウォーキングランジ
チンニング
ハンマーでタイヤ叩く
チューブ腰に付けてタイヤ引っ張る
743 ：無記無記名：2011/12/06(火) 01:41:18.70 ID:nDlI5edQ
濡れタオル絞り 10本
浴槽平行棒 3セット
息止め 1分5セット
柘植久慶式グッパー 50回4セット
浴槽平行棒 3セット
息止め 1分5セット
柘植久慶式グッパー 50回4セット
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 49*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 49*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)
745 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/06(火) 19:38:36.11 ID:GWz7cw1B
いずれも 10reps 8sets, 50min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
今日は時間短縮できた
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 70Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
今日は時間短縮できた
インクラインベンチ 65kg×7
スクワット 80kg×10
バーベルカール 27kg×8
一週間休んで今日からルーチンを変更します。
スクワット 80kg×10
バーベルカール 27kg×8
一週間休んで今日からルーチンを変更します。
１セットだけ？
>>748
爆発的に使用重量が伸びて僅か↓ってネタ投下ですか？ｗｗ
釣り針が大きすぎて食えないですｗ
＞インクラインベンチ 65kg×7
＞スクワット 80kg×10
＞バーベルカール 27kg×8
君の様な超初心者はサイクルうんねんより
基本的な練習で人並みな筋肉、筋力を身に付けなさい
爆発的に使用重量が伸びて僅か↓ってネタ投下ですか？ｗｗ
釣り針が大きすぎて食えないですｗ
＞インクラインベンチ 65kg×7
＞スクワット 80kg×10
＞バーベルカール 27kg×8
君の様な超初心者はサイクルうんねんより
基本的な練習で人並みな筋肉、筋力を身に付けなさい
爆発的ｗ
使用重量ｗ
限界ｗ
追い込みませんｗ
駄目だ腹が痛いwwwwwwww
使用重量ｗ
限界ｗ
追い込みませんｗ
駄目だ腹が痛いwwwwwwww
751 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/07(水) 20:03:58.22 ID:R8fsghMO
今日の運動は
バドミントン2時間
後半は硬式テニスのラケットでバドミントン
バドミントン2時間
後半は硬式テニスのラケットでバドミントン
有酸素と卓球に励む奴に向かって何を言っているのか
754 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/07(水) 23:24:27.47 ID:RbQLSHIt
ｼｭｼｭｯｼｭｯ3set
ﾋｮｺﾋｮｺスクワット5set
腕立て床セックス2set
チンコ擦りageチンニング1set
ﾋｮｺﾋｮｺスクワット5set
腕立て床セックス2set
チンコ擦りageチンニング1set
>>749
基本的な練習というのは各種目3セット全身を週3回みたいなやつてすか？
それ昔やって全然伸びるどころか低下していったので色々試行錯誤してこの方法に落ち着いたのですが。。。
それとももっともっとセットを増やさないといけませんかね？
基本的な練習というのは各種目3セット全身を週3回みたいなやつてすか？
それ昔やって全然伸びるどころか低下していったので色々試行錯誤してこの方法に落ち着いたのですが。。。
それとももっともっとセットを増やさないといけませんかね？
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
757 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/08(木) 19:55:06.96 ID:SSSzpHFS
いずれも 10reps 8sets, 42min
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
バーベルカール 30Kg
ディップス
今日も短時間でできた。短いインターバルに慣れてしまえば、
気温が低く体温の上昇が抑えられるので、冬場はできるもんだ。
レッグプレス 203Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
バーベルカール 30Kg
ディップス
今日も短時間でできた。短いインターバルに慣れてしまえば、
気温が低く体温の上昇が抑えられるので、冬場はできるもんだ。
758 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/09(金) 00:26:31.14 ID:FKe4gmMB
ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄﾁﾝｺﾋﾟｯﾀﾝ3set
上下ﾁﾝｺﾋﾟｯﾀﾝ3set
ﾀﾞｯｼｭﾁﾝｺﾋﾟｯﾀﾝ2set
今日も短時間でできた。短いインターバルに慣れてしまえば、
気温が低く体温の上昇が抑えられるので、冬場はできるもんだ。
上下ﾁﾝｺﾋﾟｯﾀﾝ3set
ﾀﾞｯｼｭﾁﾝｺﾋﾟｯﾀﾝ2set
今日も短時間でできた。短いインターバルに慣れてしまえば、
気温が低く体温の上昇が抑えられるので、冬場はできるもんだ。
ﾍﾞﾝﾁ 100*7 90*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
760 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/10(土) 17:49:39.64 ID:6XfL01BX
いずれも 10reps 8sets, 41min
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
フロントプレス 40Kg
ディップス
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 30Kg
サイドベント 40Kg
フロントプレス 40Kg
ディップス
761 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/11(日) 00:06:26.59 ID:iK/zvNue
いずれも 10reps 8sets, 41min
チンコニギニギ
チンコプレス 78.5Kg
プルプルオーバー 30Kg
サイドチンコ 40Kg
顔面プレス 40Kg
ディックス
チンコニギニギ
チンコプレス 78.5Kg
プルプルオーバー 30Kg
サイドチンコ 40Kg
顔面プレス 40Kg
ディックス
762 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/11(日) 18:52:58.41 ID:Fqk3S/Bf
いずれも 10reps 8sets, 52min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
フライマシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
ダンベルカール 14Kg 12reps 2sets
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
フライマシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
ダンベルカール 14Kg 12reps 2sets
腹筋台最上段 +25Kg
763 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/11(日) 21:55:52.80 ID:iK/zvNue
いずれも 10reps 8sets, 52min -0.6Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
浮裸慰マシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
男部流カール 14Kg 12reps 2sets
裏筋台最上段 +25Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
浮裸慰マシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
男部流カール 14Kg 12reps 2sets
裏筋台最上段 +25Kg
764 ：無記無記名：2011/12/11(日) 21:59:27.48 ID:qSVTOiV0
チューブトレ
チンニング
スクワット
限界1時間くらい
レップとか知らねわしにそんな概念はない
チンニング
スクワット
限界1時間くらい
レップとか知らねわしにそんな概念はない
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
768 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/12(月) 20:32:25.88 ID:ZRgDW+bZ
>>764 証明はしないけど、事実
軽めでやってたときは、10セット以上していた
単種目30セット以上やっていた時もあるが、これは身体に悪かった
このとき痛めた膝もずいぶん回復した
今は8セットがちょうどいい
筋肉に効かせる感じではなく、流して行く感じ
>>766
占拠はしてないね 6種目のローテーションだし
30秒ほどマシンを使ったら必ずタオルで拭きあげ
その場を離れてすぐに歩き回り、次のマシンに移動
マシンの上で休憩は絶対にしない
その間に他の人が使っているよ
マシンの上で休憩しながら数セットする人があれば
その種目は後回しにしてできるものをしている
使いたいダンベルを他の人がやっていれば、
重量とレップ数を変えたり、ダンベルの変わりにバーベルで代用する
ラックは準備と後始末に時間がかかるので基本的に使わない
すぐにセットできるマシンで長時間占有している人がいる時だけ使う
軽めでやってたときは、10セット以上していた
単種目30セット以上やっていた時もあるが、これは身体に悪かった
このとき痛めた膝もずいぶん回復した
今は8セットがちょうどいい
筋肉に効かせる感じではなく、流して行く感じ
>>766
占拠はしてないね 6種目のローテーションだし
30秒ほどマシンを使ったら必ずタオルで拭きあげ
その場を離れてすぐに歩き回り、次のマシンに移動
マシンの上で休憩は絶対にしない
その間に他の人が使っているよ
マシンの上で休憩しながら数セットする人があれば
その種目は後回しにしてできるものをしている
使いたいダンベルを他の人がやっていれば、
重量とレップ数を変えたり、ダンベルの変わりにバーベルで代用する
ラックは準備と後始末に時間がかかるので基本的に使わない
すぐにセットできるマシンで長時間占有している人がいる時だけ使う
最近レス番がやけに飛ぶな
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)
771 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/13(火) 21:50:38.87 ID:IkxuK3xQ
いずれも10reps 8sets, 54min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 32.5Kg
サイドベント 42.5Kg
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 32.5Kg
サイドベント 42.5Kg
772 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/13(火) 23:31:01.99 ID:sJm2id/i
>>764 証明はしないけど、事実
軽めでやってたときは、10セット以上していた
単種目30セット以上やっていた時もあるが、これはチンコに悪かった
このとき痛めた玉もずいぶん回復した
今は8セットがちょうどいい
裏筋に効かせる感じではなく、流して行く感じ
>>766
占拠はしてないね 6種目のローテーションだし
30秒ほどマンコを使ったら必ずタオルで拭きあげ
その場を離れてすぐに歩き回り、次のマンコに移動
マンコの上で休憩は絶対にしない
その間に他の人が使っているよ
マンコの上で休憩しながら数セットする人があれば
その種目は後回しにしてできるものをしている
使いたい穴を他の人がやっていれば、年齢層とレップ数を変えたり、穴の変わりに右手で代用する
ケツマンコは準備と後始末に時間がかかるので基本的に使わない
すぐにセットできるマンコで長時間占有している人がいる時だけ使う
軽めでやってたときは、10セット以上していた
単種目30セット以上やっていた時もあるが、これはチンコに悪かった
このとき痛めた玉もずいぶん回復した
今は8セットがちょうどいい
裏筋に効かせる感じではなく、流して行く感じ
>>766
占拠はしてないね 6種目のローテーションだし
30秒ほどマンコを使ったら必ずタオルで拭きあげ
その場を離れてすぐに歩き回り、次のマンコに移動
マンコの上で休憩は絶対にしない
その間に他の人が使っているよ
マンコの上で休憩しながら数セットする人があれば
その種目は後回しにしてできるものをしている
使いたい穴を他の人がやっていれば、年齢層とレップ数を変えたり、穴の変わりに右手で代用する
ケツマンコは準備と後始末に時間がかかるので基本的に使わない
すぐにセットできるマンコで長時間占有している人がいる時だけ使う
Ｂｉｇ３
瞑想
転職活動
瞑想
転職活動
774 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/14(水) 20:40:49.19 ID:4LcJaqN2
今日の運動
バドミントン100分
?昨日から「マカエレ。」が使えない。どうしてかなあ?エラーが出る。
Safariで書き込むときにsageにしたいのだけど、その表示がない??
バドミントン100分
?昨日から「マカエレ。」が使えない。どうしてかなあ?エラーが出る。
Safariで書き込むときにsageにしたいのだけど、その表示がない??
775 ：中年のおじさん：2011/12/14(水) 21:07:30.08 ID:iAOp/PNi
今日のピストン運動
ホモセックス100分
?昨日から「勃起チンポ」が使えない。どうしてかなあ?エラーが出る。
hotelで書き込むときにsexにしたいのだけど、その金額がない??
ホモセックス100分
?昨日から「勃起チンポ」が使えない。どうしてかなあ?エラーが出る。
hotelで書き込むときにsexにしたいのだけど、その金額がない??
776 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/15(木) 19:31:05.40 ID:BRyg+0o8
いずれも 10reps 8sets, 54min -0.5Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg 7sets, 14Kg 14reps 1set
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg 7sets, 14Kg 14reps 1set
腹筋台最上段 +25Kg
ベントロー
脚立てプッシュアップ
リバースリストカール
リストカール
脚立てプッシュアップ
リバースリストカール
リストカール
778 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/16(金) 01:01:50.75 ID:ZrUvWdKR
いずれも 10reps 8sets, 54min -0.5Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
ディックス
男屁流カール 16Kg 7sets, 14Kg 14reps 1set
裏筋最上段 +25Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
ディックス
男屁流カール 16Kg 7sets, 14Kg 14reps 1set
裏筋最上段 +25Kg
いずれも１０回３セット
スクワット１４０kg
ベンチプレス９０kg
インクラインプレス７５kg
ショルダープレスマシン６５kg（上限値）
ローワーバック７５kg（上限）
インクラインダンベルプレス２５kg
インクラインダンベルフライ２０kg
プレスダウン３０kg
フリーは順番待ちやセッティングにより時間がかかる
しかし、常連にガチマッチョがいるので参考になる
スクワット１４０kg
ベンチプレス９０kg
インクラインプレス７５kg
ショルダープレスマシン６５kg（上限値）
ローワーバック７５kg（上限）
インクラインダンベルプレス２５kg
インクラインダンベルフライ２０kg
プレスダウン３０kg
フリーは順番待ちやセッティングにより時間がかかる
しかし、常連にガチマッチョがいるので参考になる
お、このスレ新人さんですね。やっぱ若者はすごいなあ。
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) 脚の日だったけど膝が不安で切り替え
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) 脚の日だったけど膝が不安で切り替え
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 脚はまだ自粛中
782 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/17(土) 18:08:13.36 ID:LevvvERO
いずれも 10reps 8sets, 49min
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 40Kg
フロントプレス 40Kg
ディップス
チンニング
チェストプレス 78.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 40Kg
フロントプレス 40Kg
ディップス
783 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/18(日) 18:56:56.28 ID:sAHQtsbl
いずれも 10reps 8sets, -0.7Kg 51min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
フライマシン 54.5Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
フライマシン 54.5Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
クソスレ上げんな気違い
ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
膝は無事だったみたい
膝は無事だったみたい
786 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/20(火) 19:41:54.04 ID:JGkRZhuM
いずれも 10reps 8sets, 56min
チンニング
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 42.5Kg
チンニング
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 42.5Kg
788 ：無記無記名：2011/12/20(火) 22:28:19.02 ID:Y6lF3Gwn
四股踏み
チューブ引っ張り
逆立ち腕立て
ハンマー叩き
チューブ引っ張り
逆立ち腕立て
ハンマー叩き
エロヨガディープブレスフロウ ２時間
フルボトムスクワット 120kgx10repx3set 170kgx3rep
デッドリフト スミスしかないけど 130kgx10repx3st 180kgx1rep
デクラインベンチ 85kgx10repx3set 100kgx1rep
インクラインダンベルフライ 30kgx10repx3set
筋肉バスター 5rep
フルボトムスクワット 120kgx10repx3set 170kgx3rep
デッドリフト スミスしかないけど 130kgx10repx3st 180kgx1rep
デクラインベンチ 85kgx10repx3set 100kgx1rep
インクラインダンベルフライ 30kgx10repx3set
筋肉バスター 5rep
筋肉バスターってなんだよ
791 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/21(水) 20:09:52.04 ID:s45Fvr/B
今日のトレーニング
硬式テニスラケットでバドミントン100分
硬式テニスラケットでバドミントン100分
792 ：中年のおじさん ：2011/12/21(水) 20:34:12.71 ID:++EIi2i4
今日のトレーニング
硬式カチカチのチンポでホモセックス100分
硬式カチカチのチンポでホモセックス100分
ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*9 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*9 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 中5日で一寸後退
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 中5日で一寸後退
794 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/24(土) 18:56:57.15 ID:T2ZEvcfY
いずれも 10reps 8sets, 60min -0.7Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
795 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/25(日) 17:45:32.11 ID:sFPTpHfv
いずれも 10reps 6sets, 39min -0.6Kg
レッグプレス 7sets 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 7sets 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
796 ：中年のおじさん◇JV94w1bOAU ：2011/12/25(日) 18:10:07.17 ID:tTJY2V9D
いずれも 10reps 8sets, 52min -0.6Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
浮裸慰マシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
男部流カール 14Kg 12reps 2sets
裏筋台最上段 +25Kg
ディックプレス 195Kg
露ープーリー 87Kg
ディックカール 39Kg
浮裸慰マシン 54.5Kg
バベルカール 30Kg 6sets
男部流カール 14Kg 12reps 2sets
裏筋台最上段 +25Kg
金曜に ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 29 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
福岡県の中年のおじさんがお怒りです。
スルーしても結構ストレスをためられている模様です
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1226129643/128
然しながら削除基準を満たしてないと思われます。
また、リンクの描き方も間違っていると思われます
誤 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+796
正 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/796
799 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/26(月) 18:45:51.93 ID:AkG+kW3Z
と、いうことで、気が済むまでやっていい許可が出たようですね。
ど？ぞ
ど？ぞ
800 ：中年のおじさん ◆jgjjZMEmQ. ：2011/12/26(月) 20:52:10.89 ID:R8cVczz4
と、いうことで、気が済むまで掘っていい許可が出たようですね。
ど～ぞ
（＊）
ど～ぞ
（＊）
報告スレってきめぇ
802 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:33:42.25 ID:rHnUtqAr
>>794
毎日の練習量に頭が下がります
毎日の練習量に頭が下がります
しかし、何故sageないんだろうな…ｗ
muscle：ウエイトトレーニング［スレッド削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1226129643/128
128 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2011/12/26(月) 04:30:28.00 HOST:i220-221-126-250.s05.a040.ap.plala.or.jp[220.221.126.250]
削除対象アドレス：
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+796
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+792
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+778+
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+775
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+772
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+763
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+761
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+758
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+754
削除理由・詳細・その他：
わたしは 中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ですが
私が投稿する度に私のコテハンをかたって、内容をコピペし、卑猥なものに変えて、書き込むことを
しつこく繰り返している。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1226129643/128
128 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2011/12/26(月) 04:30:28.00 HOST:i220-221-126-250.s05.a040.ap.plala.or.jp[220.221.126.250]
削除対象アドレス：
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+796
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+792
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+778+
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+775
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+772
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+763
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+761
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+758
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/l50+754
削除理由・詳細・その他：
わたしは 中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ですが
私が投稿する度に私のコテハンをかたって、内容をコピペし、卑猥なものに変えて、書き込むことを
しつこく繰り返している。
中年つっても50代のチビハゲだからな
アクロバット卓球
ウォーキングランジ
ウォーキングランジ
807 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/27(火) 19:12:33.83 ID:SXIVWgxM
いずれも 10reps , 66min -0.8Kg
チンニング 8sets
チェストプレス 83.5Kg 8sets
フライマシン 54.5Kg 8sets
ショルダープレス 50Kg 8sets
プルオーバー 30Kg 8sets
サイドベント 44Kg 8sets
レッグプレス 195Kg 2sets
ロープーリー 87Kg 2sets
レッグカール39Kg 1set, 45Kg 1set
ディップス 2sets
ダンベルカール 16Kg 2sets
腹筋台最上段 +25Kg 2sets
これらの2setsは25日のやり残し分
今日は県の体育館の今年の最終日なのでしっかりとしたけど来年まで閉館なので、
後は民間の施設でやるしかないね。
ここ2～3年、トレーニング中、変な男がつきまとったりして気持ち悪い。
年取ったのもいるけど若いのもいる。筋トレしているのにやせ形。大きくない。
フライマシンとか必ず正面を見てトレーニングするその前に現れて、
こっち見てよという感じ。先日は、その目の前でご自分のジャージの上から
アレ辺りをさわったりしていた。気持ち悪いからストレッチに行ったら
ついて来てすぐ横でこっち見ながら、シコ踏んだり。
あまりにひどいから、次のトレーニングの日から、こっちを見たら
口パクで怒鳴りつけるようにしたら、控え目になった。
ここについてる変なのも同類だね。気持ち悪い。
チンニング 8sets
チェストプレス 83.5Kg 8sets
フライマシン 54.5Kg 8sets
ショルダープレス 50Kg 8sets
プルオーバー 30Kg 8sets
サイドベント 44Kg 8sets
レッグプレス 195Kg 2sets
ロープーリー 87Kg 2sets
レッグカール39Kg 1set, 45Kg 1set
ディップス 2sets
ダンベルカール 16Kg 2sets
腹筋台最上段 +25Kg 2sets
これらの2setsは25日のやり残し分
今日は県の体育館の今年の最終日なのでしっかりとしたけど来年まで閉館なので、
後は民間の施設でやるしかないね。
ここ2～3年、トレーニング中、変な男がつきまとったりして気持ち悪い。
年取ったのもいるけど若いのもいる。筋トレしているのにやせ形。大きくない。
フライマシンとか必ず正面を見てトレーニングするその前に現れて、
こっち見てよという感じ。先日は、その目の前でご自分のジャージの上から
アレ辺りをさわったりしていた。気持ち悪いからストレッチに行ったら
ついて来てすぐ横でこっち見ながら、シコ踏んだり。
あまりにひどいから、次のトレーニングの日から、こっちを見たら
口パクで怒鳴りつけるようにしたら、控え目になった。
ここについてる変なのも同類だね。気持ち悪い。
808 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/27(火) 21:01:07.55 ID:SXIVWgxM
県名がばれているので念のために書いておくと、
同じ種目でも日によって重量が大きく違うことがあるので分かると思うけど
仕事やその他の関係で近くて使いやすい体育館を使い分けて利用しているので
この体育館で特にというわけではありません。
県の体育館は設備が充実しているけど、市の体育館は区によって
上半身がやりやすいとか下半身がやりやすいとかいろいろだから。
同じ種目でも日によって重量が大きく違うことがあるので分かると思うけど
仕事やその他の関係で近くて使いやすい体育館を使い分けて利用しているので
この体育館で特にというわけではありません。
県の体育館は設備が充実しているけど、市の体育館は区によって
上半身がやりやすいとか下半身がやりやすいとかいろいろだから。
809 ：無記無記名：2011/12/27(火) 22:19:20.46 ID:cqa5loTM
何このオッサン
きも…
きも…
レス番飛びすぎwwww
正月と盆はしっかり休んで疲れを抜くもんだ
812 ：中年のおじさん◇JV94w1bOAU ：2011/12/28(水) 08:12:27.15 ID:OXtTHYfX
いずれも 10sex , 66min -0.8Kg 逮捕されず
チンコしゃぶり 100フェラ 8sets
チェストもみもみ 30回 8sets
浮裸慰マシン 54.5Kg 8sets
ショタコンプレックス 50年 8sets
プリケツOK 30Kg 8sets
サンドイッチベントー 44Kg 8sets
レッグもみもみ 195Kg 2sets
ウンコプーリー 5kg 2sets
おやつはカール 39Kg 1set, 45Kg 1set
セックス 2sets
男ベル買～う 16Kg 2sets
死刑台最上段 +25Kg 2sets
これらの2setsは25日のやり残し分
今日は県の体育館の今年の最終日なのでしっかりとセックスしたけど来年まで閉館なので、
後は民間の施設でヤルしかないね。
ここ2～3年、中学生とホモセックス中、変な男がつきまとったりして気持ち悪い。
年取ったのもいるけど若いのもいる。筋トレしているのにやせ形。チンコは大きくない。
フライマシンとか必ず自分の陰部を見てトレーニングするその前に現れて、
こっち見てよという感じ。先日は、その目の前でご自分のジャージの上から
アナルをさわられた。気持ち良いからストレッチ場に誘ったら、
ついて来てすぐ横でこっちを視姦しながら、シコシコしたり。
あまりに気持ち良いから、次のトレーニングの日から、こっちを見たら
アナル見せつけて誘うようにしたら、控え目になった。
どうやら俺を誘っていたわけじゃなかったみたいだ。
俺は自意識過剰だったみたいだね。気持ち悪い。
チンコしゃぶり 100フェラ 8sets
チェストもみもみ 30回 8sets
浮裸慰マシン 54.5Kg 8sets
ショタコンプレックス 50年 8sets
プリケツOK 30Kg 8sets
サンドイッチベントー 44Kg 8sets
レッグもみもみ 195Kg 2sets
ウンコプーリー 5kg 2sets
おやつはカール 39Kg 1set, 45Kg 1set
セックス 2sets
男ベル買～う 16Kg 2sets
死刑台最上段 +25Kg 2sets
これらの2setsは25日のやり残し分
今日は県の体育館の今年の最終日なのでしっかりとセックスしたけど来年まで閉館なので、
後は民間の施設でヤルしかないね。
ここ2～3年、中学生とホモセックス中、変な男がつきまとったりして気持ち悪い。
年取ったのもいるけど若いのもいる。筋トレしているのにやせ形。チンコは大きくない。
フライマシンとか必ず自分の陰部を見てトレーニングするその前に現れて、
こっち見てよという感じ。先日は、その目の前でご自分のジャージの上から
アナルをさわられた。気持ち良いからストレッチ場に誘ったら、
ついて来てすぐ横でこっちを視姦しながら、シコシコしたり。
あまりに気持ち良いから、次のトレーニングの日から、こっちを見たら
アナル見せつけて誘うようにしたら、控え目になった。
どうやら俺を誘っていたわけじゃなかったみたいだ。
俺は自意識過剰だったみたいだね。気持ち悪い。
813 ：中年のおじさん◇JV94w1bOAU ：2011/12/28(水) 08:15:33.41 ID:OXtTHYfX
県名がばれれば逮捕されるので念のために書いておくと、
同じ体位でも日によって性欲が大きく違うことがあるので分かると思うけど
仕事やその他の関係で近くて使いやすい体育館を使い分けて利用しているので
この体育館で特にセックスしたいというわけではありません。
県の体育館は設備が充実しているけど、市の体育館は区によって
中学生とヤリやすいとか高校生とヤリやすいとかいろいろだから。
同じ体位でも日によって性欲が大きく違うことがあるので分かると思うけど
仕事やその他の関係で近くて使いやすい体育館を使い分けて利用しているので
この体育館で特にセックスしたいというわけではありません。
県の体育館は設備が充実しているけど、市の体育館は区によって
中学生とヤリやすいとか高校生とヤリやすいとかいろいろだから。
おやつはカール
815 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:08:10.89 ID:/Rqe7QYp
今年最後のトレ
40～75ｱｯﾌﾟ
97.5*6*6*5
95*5
92.5*6
90*6
ｲﾝｸﾗｲﾝ
60ｱｯﾌﾟ
80*6*6
77.5*7
75*8
加重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
30*8*7*7
ﾌﾗｲ
20*10*10*10
ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ
36*9*7
31*8*8*7
ｸﾗﾝﾁ
100
40～75ｱｯﾌﾟ
97.5*6*6*5
95*5
92.5*6
90*6
ｲﾝｸﾗｲﾝ
60ｱｯﾌﾟ
80*6*6
77.5*7
75*8
加重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
30*8*7*7
ﾌﾗｲ
20*10*10*10
ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ
36*9*7
31*8*8*7
ｸﾗﾝﾁ
100
ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 明日が上体の日
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 明日が上体の日
817 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/29(木) 16:58:17.95 ID:5sdBbdZw
いずれも 10reps 4sets
レッグプレス 150Kg
ローバック 60Kg
アッパーバック 65Kg
ショルダープレス 50Kg
チェストプレス 80Kg
チンニング
クランチ 50Kg
また来年も頑張るぞー!!
レッグプレス 150Kg
ローバック 60Kg
アッパーバック 65Kg
ショルダープレス 50Kg
チェストプレス 80Kg
チンニング
クランチ 50Kg
また来年も頑張るぞー!!
頑張らなくていいよ
どうせ伸びないから諦めて死んどけ
どうせ伸びないから諦めて死んどけ
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*7 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
それでは、中年さん良いお年を。
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
それでは、中年さん良いお年を。
820 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2011/12/30(金) 18:16:43.62 ID:B+o4n7QY
<<818 励ましの言葉をありがとう
また、やる気が出てくる書き方ですね。
過去に栄光があり
若いときにバリバリの人にはよくあることですね
負けだしたら、もうしなくなる人がいます。
私は、運動部には入っていなかったので、
人が運動をしなくなる頃からいろいろとスポーツを始めた人なので
楽しいことばかり。
続けていればよかったのに回りの同年代の人たちはどんどん落ちて行く。
やる気があり続けていくことは、いろんなことですごい力になりますよ。
やる気のある若者には勝てる気はしませんが・・・そんなに・・・。
あなたも区切りをつけずに、ずっとスポーツを楽しんでください。
では
みなさん、よいお年をお迎えください。
また、やる気が出てくる書き方ですね。
過去に栄光があり
若いときにバリバリの人にはよくあることですね
負けだしたら、もうしなくなる人がいます。
私は、運動部には入っていなかったので、
人が運動をしなくなる頃からいろいろとスポーツを始めた人なので
楽しいことばかり。
続けていればよかったのに回りの同年代の人たちはどんどん落ちて行く。
やる気があり続けていくことは、いろんなことですごい力になりますよ。
やる気のある若者には勝てる気はしませんが・・・そんなに・・・。
あなたも区切りをつけずに、ずっとスポーツを楽しんでください。
では
みなさん、よいお年をお迎えください。
821 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2011/12/30(金) 22:07:29.65 ID:XClmV94l
<<818 禿増しの言葉をありがとう
また、ヤル気が出てくる書き方ですね。ウホッ！
過去に浮気歴があり
若いときにバリバリの人にはよくあることですね
負けだしたら、もうセックスをしなくなる人がいます。
私は、運動部には入っていなかったので、
人がお漏らしをしなくなる頃からいろいろと路上露出を始めた人なので
楽しいことばかり。
続けていればよかったのに回りの同年代の人たちはどんどん引いて行く。
やる気があり続けていくことは、いろんなことですごい精力になりますよ。
やる気のある若者には勝てる気はしませんが・・・そんなに・・・。
あなたも区切りをつけずに、ずっと露出を楽しんでください。
では
みなさん、よい刑期をお迎えください。
また、ヤル気が出てくる書き方ですね。ウホッ！
過去に浮気歴があり
若いときにバリバリの人にはよくあることですね
負けだしたら、もうセックスをしなくなる人がいます。
私は、運動部には入っていなかったので、
人がお漏らしをしなくなる頃からいろいろと路上露出を始めた人なので
楽しいことばかり。
続けていればよかったのに回りの同年代の人たちはどんどん引いて行く。
やる気があり続けていくことは、いろんなことですごい精力になりますよ。
やる気のある若者には勝てる気はしませんが・・・そんなに・・・。
あなたも区切りをつけずに、ずっと露出を楽しんでください。
では
みなさん、よい刑期をお迎えください。
ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
824 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/03(火) 18:44:56.14 ID:K0WFc+XH
いずれも 10reps 5sets, 55min
アブクランチ 50Kg
レッグプレス 150Kg
ローワーバック 50Kg
アッパーバック 65Kg
ショルダープレス 50Kg 3sets, 45Kg 2sets
チェストプレス 85Kg
チンニング
ダンベルカール 15Kg
ディップス
ペクトラルマシン 60Kg
民間の施設はは暖房がききすぎて疲れます
アブクランチ 50Kg
レッグプレス 150Kg
ローワーバック 50Kg
アッパーバック 65Kg
ショルダープレス 50Kg 3sets, 45Kg 2sets
チェストプレス 85Kg
チンニング
ダンベルカール 15Kg
ディップス
ペクトラルマシン 60Kg
民間の施設はは暖房がききすぎて疲れます
825 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/03(火) 20:02:20.71 ID:P4o2NWvz
いずれも 10人 5sex, 55min 5000円
アブノーマルセックス 50Kg
ウンコプレス 150Kg
ローションパック 50Kg
アッパーカット 65Kg
ショタコンプレックス 50Kg 3sets, 45Kg 2sets
チェストプニプニ 85Kg
タンニング
おやつはカール 15Kg
セックス
エレクトマシン 60Kg
民間の施設はは暖房がききすぎてホモセックスすると疲れます
アブノーマルセックス 50Kg
ウンコプレス 150Kg
ローションパック 50Kg
アッパーカット 65Kg
ショタコンプレックス 50Kg 3sets, 45Kg 2sets
チェストプニプニ 85Kg
タンニング
おやつはカール 15Kg
セックス
エレクトマシン 60Kg
民間の施設はは暖房がききすぎてホモセックスすると疲れます
826 ：無記無記名：2012/01/03(火) 20:46:24.13 ID:OAQbiRWU
827 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/03(火) 21:04:18.98 ID:P4o2NWvz
828 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:33:39.68 ID:65Yi9aPW
うむ
829 ：無記無記名：2012/01/04(水) 18:42:47.16 ID:NiKWkuRp
一人三役ご苦労様です
おっさん乙
ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
832 ：無記無記名：2012/01/05(木) 18:59:59.26 ID:IeBLgSMJ
いずれも 10reps 8sets
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 30Kg
ディップス
サイドベント 45Kg
フロントプレス 40Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 30Kg
ディップス
サイドベント 45Kg
フロントプレス 40Kg
＞いずれも 10reps 8sets
＞チンニング
すっごく可動範囲が狭そう
＞チンニング
すっごく可動範囲が狭そう
ここまですべて中年のおじさんの自演です。
835 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 00:05:21.24 ID:p6870NmO
いつもありがとうございます。
はい、私は、ティーチングもやってるし、可動範囲も完璧ではありません。
ようするに雑魚ですから、真剣に取り合ってみ意味がないかもですね。
まあ、自分では、同じセットでも過去から現在、そして未来に向けて理想に向かって
前に進んでいるのは、実感しています。
2chanというのは、最初は、変なのに憤慨していましたが、
犯罪とか、そんな関係以外であれば何でもOKというのを教えていただきまして、
今では、どうぞーーーという感じです。
私が書いているのが、他の方の書いてやるぞという意識付けになっているようで、
ああ、他の方の生き甲斐になっているのだなと思って、それなりに意味を感じています。
まあ、私にとっては、だからといって、私が思うプライドを捨てた書き込みはしません。
でも、価値観がちがうようで、それも認められているようなので、納得しています。
いつも、ごひいきにありがとうございます。
また、いつでもどうぞ。
はい、私は、ティーチングもやってるし、可動範囲も完璧ではありません。
ようするに雑魚ですから、真剣に取り合ってみ意味がないかもですね。
まあ、自分では、同じセットでも過去から現在、そして未来に向けて理想に向かって
前に進んでいるのは、実感しています。
2chanというのは、最初は、変なのに憤慨していましたが、
犯罪とか、そんな関係以外であれば何でもOKというのを教えていただきまして、
今では、どうぞーーーという感じです。
私が書いているのが、他の方の書いてやるぞという意識付けになっているようで、
ああ、他の方の生き甲斐になっているのだなと思って、それなりに意味を感じています。
まあ、私にとっては、だからといって、私が思うプライドを捨てた書き込みはしません。
でも、価値観がちがうようで、それも認められているようなので、納得しています。
いつも、ごひいきにありがとうございます。
また、いつでもどうぞ。
836 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 00:12:39.07 ID:jn2cnOza
いつもありがとうございます。
はい、私は、ホモセックスもやってるし、勃起時間も完璧ではありません。
ようするに雑魚ですから、真剣に取り合ってみ意味がないかもですね。
まあ、自分では、同じ時間でも過去から現在、そして未来に向けて理想に向かって
前に進んでいるのは、実感しています。
2chanというのは、最初は、変なのに憤慨していましたが、
犯罪とか露出とか、そんな関係以外であれば何でもOKというのを教えていただきまして、
今では、どうぞーーーという感じです。
*.;".*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.";.*:
/＼((i))／＼
ｵﾗｵﾗ ~~ ｸﾊﾟｧ
私がマスかいているのが、他の方のオナニーしてやるぞという意識付けになっているようで、
ああ、他の方のオカズになっているのだなと思って、それなりに意味を感じています。
まあ、私にとっては、だからといって、私が思う蚤より小さいプライドを捨てた書き込みはしません。
でも、価値観がちがうようで、それも認められているようなので、納得しています。
いつも、ごひいきにありがとうございます。
また、いつでもどうぞ。
∧∧
(⊃⌒*⌒⊂)
/__ﾉωヽ__)
はい、私は、ホモセックスもやってるし、勃起時間も完璧ではありません。
ようするに雑魚ですから、真剣に取り合ってみ意味がないかもですね。
まあ、自分では、同じ時間でも過去から現在、そして未来に向けて理想に向かって
前に進んでいるのは、実感しています。
2chanというのは、最初は、変なのに憤慨していましたが、
犯罪とか露出とか、そんな関係以外であれば何でもOKというのを教えていただきまして、
今では、どうぞーーーという感じです。
*.;".*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.";.*:
/＼((i))／＼
ｵﾗｵﾗ ~~ ｸﾊﾟｧ
私がマスかいているのが、他の方のオナニーしてやるぞという意識付けになっているようで、
ああ、他の方のオカズになっているのだなと思って、それなりに意味を感じています。
まあ、私にとっては、だからといって、私が思う蚤より小さいプライドを捨てた書き込みはしません。
でも、価値観がちがうようで、それも認められているようなので、納得しています。
いつも、ごひいきにありがとうございます。
また、いつでもどうぞ。
∧∧
(⊃⌒*⌒⊂)
/__ﾉωヽ__)
基地外の中年による自演劇場を今年も宜しくお願いします
838 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 00:19:50.12 ID:p6870NmO
おお、さかがに反応が早いですね。
人に寄生していないと自分を表現できないというのは、寂しさを感じませんか?
人に寄生していないと自分を表現できないというのは、寂しさを感じませんか?
精神を病んでる方ですか？
自演、楽しそうですね(笑)
自演、楽しそうですね(笑)
840 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 00:33:18.00 ID:jn2cnOza
おお、さかがに反応が早いですね。
そうですよ。私は自演をしていないと自分を表現できない寂しい男なんですよ。
そうですよ。私は自演をしていないと自分を表現できない寂しい男なんですよ。
841 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 00:44:59.98 ID:p6870NmO
わたしは1985年からパソコン通信をしています。
今のネットとかいうのが始まる以前で、このような世の中になるというのは、想像できませんでした。
パソコン通信のホストに電話をしてカプラかモデムで接続し、やってました。
そのころ、チャットというのがありまして、それに似た感じを受けています。
もしかして、あなたが生まれる前の話かもしれませんね。
もろに電話代がかかっていました。いまは、それはないので、別世界ですね。
私は、FM-7を使って、Basic+アセンブラ自分でプログラムを書いてでホストを運営してたので、
電話代は不要でしたけどね。もっとも、パソコン代(昔は高かった)とホスト用電話回線料金と、
電気代がかかっていましたけどね。
今のネットとかいうのが始まる以前で、このような世の中になるというのは、想像できませんでした。
パソコン通信のホストに電話をしてカプラかモデムで接続し、やってました。
そのころ、チャットというのがありまして、それに似た感じを受けています。
もしかして、あなたが生まれる前の話かもしれませんね。
もろに電話代がかかっていました。いまは、それはないので、別世界ですね。
私は、FM-7を使って、Basic+アセンブラ自分でプログラムを書いてでホストを運営してたので、
電話代は不要でしたけどね。もっとも、パソコン代(昔は高かった)とホスト用電話回線料金と、
電気代がかかっていましたけどね。
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
中年さん、経歴が似てますね。CP/MからMS/DOSに変わる頃を体験してます。
fjで、自転車をあげたり、ラジオのチューナーを貰ったりしました。
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)
中年さん、経歴が似てますね。CP/MからMS/DOSに変わる頃を体験してます。
fjで、自転車をあげたり、ラジオのチューナーを貰ったりしました。
明けましておめでとうございます
ベンチプレス
70*8*3
インクラインプレス
70*8*3
レッグプレス
180*10*3
インクラインダンベルプレス
20*10*3
レッグエクステンション
80*10*3
レッグカール
70*10*3
シャドー40分
エアロビのプログラム
*ベンチが弱いので、苛め抜く
*明らかにシャドーの動きが良い女性を発見。負けてられない
ベンチプレス
70*8*3
インクラインプレス
70*8*3
レッグプレス
180*10*3
インクラインダンベルプレス
20*10*3
レッグエクステンション
80*10*3
レッグカール
70*10*3
シャドー40分
エアロビのプログラム
*ベンチが弱いので、苛め抜く
*明らかにシャドーの動きが良い女性を発見。負けてられない
頑張れよクソガリ
シャドーはどっか他でやれ
シャドーはどっか他でやれ
>>843 ベンチとインクライン同重量、レップってインチキフォームですか？…( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八ﾉヽﾉ ＼
846 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 16:47:34.69 ID:31op3+Fa
>>845
843は、明らかに脳内トレーニーだろ。
ベンチとインクラインが同重量というのも変だが、
レッグプレスが180kgしかできないのに
レッグエクステンションが80kg
レッグカールが70kgなんて、あり得ない重量だろ。
半分くらいが妥当。トレーニングをまともにやったことが無い
奴が、重量を盛った場合にありがちな設定だ。
843は、明らかに脳内トレーニーだろ。
ベンチとインクラインが同重量というのも変だが、
レッグプレスが180kgしかできないのに
レッグエクステンションが80kg
レッグカールが70kgなんて、あり得ない重量だろ。
半分くらいが妥当。トレーニングをまともにやったことが無い
奴が、重量を盛った場合にありがちな設定だ。
847 ：無記無記名：2012/01/07(土) 17:04:41.57 ID:DP6fsITr
>>843フラットベンチ、インクラインともに全セット同じレップスと重量とか、ヘンテコなトレにも程があるだろｗｗｗ
>>846 なにいってんのアンタ マシンによってかなりの差があるからｗ可動域とかもでかいし
>>846 なにいってんのアンタ マシンによってかなりの差があるからｗ可動域とかもでかいし
848 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/07(土) 20:38:17.28 ID:p6870NmO
いずれも 10reps 8sets, 54min -0.8Kg
レッグプレス 185Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
>>842
そうですね。経緯が似てますね。マイクロコンピュータの経験も似てますね。
昔TK-80 の8085、今は、マイクロチップ社のPICマイコン。
当時、9801は、高すぎたから
ハードディスクを接続するのにFM-77を買い、os-9を買い、
SASIインターフェイスを買い、ロジテックのハードディスクを買いました。
そのハードディスクはたったの20Mで22万円てほどしました。
(今はその100倍の容量の2Gのusbメモリが500円。)
大金を使っていろいろな準備をして、無料で会員に解放していました。
パソコン通信からネットへと時代は変わりましたが、
それなりにネットに対しての思い入れがあります。
レッグプレス 185Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
>>842
そうですね。経緯が似てますね。マイクロコンピュータの経験も似てますね。
昔TK-80 の8085、今は、マイクロチップ社のPICマイコン。
当時、9801は、高すぎたから
ハードディスクを接続するのにFM-77を買い、os-9を買い、
SASIインターフェイスを買い、ロジテックのハードディスクを買いました。
そのハードディスクはたったの20Mで22万円てほどしました。
(今はその100倍の容量の2Gのusbメモリが500円。)
大金を使っていろいろな準備をして、無料で会員に解放していました。
パソコン通信からネットへと時代は変わりましたが、
それなりにネットに対しての思い入れがあります。
スレち。中年死ね
850 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/08(日) 06:15:37.09 ID:TBrs8Myb
その言葉、そっくりお返しいたします。
コピーホモエロ化かし君が現れなければ、こんなパソン通信の歴史なんて
書く必要はありません。
TK-80は8080Aだったかな。間違いでした。
昨日は腹筋を使う運動を1時間以上しましたが、
今日も県外の山に出かけてそれをする予定です。頑張るぞー。
コピーホモエロ化かし君が現れなければ、こんなパソン通信の歴史なんて
書く必要はありません。
TK-80は8080Aだったかな。間違いでした。
昨日は腹筋を使う運動を1時間以上しましたが、
今日も県外の山に出かけてそれをする予定です。頑張るぞー。
851 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/08(日) 06:19:39.59 ID:Kdd6LFMz
そのチンポ、そっくり頂戴いたします。
コピーホモエロ化かし君が現れなければ、こんなパソン通信の歴史なんて
書く必要はありません。私は日本語ができない在日なんですから。
TK-80はT-1000だったかな。間違いでした。
昨日は腹筋を使うホモセックスを1時間以上しましたが、
今日も県外の山に出かけて買春をする予定です。頑張るぞー。
コピーホモエロ化かし君が現れなければ、こんなパソン通信の歴史なんて
書く必要はありません。私は日本語ができない在日なんですから。
TK-80はT-1000だったかな。間違いでした。
昨日は腹筋を使うホモセックスを1時間以上しましたが、
今日も県外の山に出かけて買春をする予定です。頑張るぞー。
もうとっくに飽きた↑ てかホモかよキメえ
ｽﾚの私物化やめれば普通に受け入れてもらえるだろうにね。
とりあえずsageなさいよ。
とりあえずsageなさいよ。
854 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/08(日) 23:56:15.25 ID:TBrs8Myb
利用規程に違反していると思ったら、通報して削除しらもらったらいかがですか?
気違いの開き直り
死ねよおっさん
お前が嬉々として自演してるんだろうがカス
気持ち悪いんだよ雑魚
死ねよおっさん
お前が嬉々として自演してるんだろうがカス
気持ち悪いんだよ雑魚
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
857 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/09(月) 19:13:49.81 ID:Q4FoaGP7
いずれも 10reps 8sets, 57min -0.6Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
最初は変な書き込みにやられたが、最近は免疫がついてきてOK
時々、思い出したように相手してあげるから、
がんばってあの手この手を考えて、たたきなさい。
よそで迷惑をかけるより、ここでエネルギーを使い果たしていいよ。
言葉遣いからすると中学生ですかねえ?高校生かも?
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
最初は変な書き込みにやられたが、最近は免疫がついてきてOK
時々、思い出したように相手してあげるから、
がんばってあの手この手を考えて、たたきなさい。
よそで迷惑をかけるより、ここでエネルギーを使い果たしていいよ。
言葉遣いからすると中学生ですかねえ?高校生かも?
858 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:29:06.62 ID:xASHzzzU
腕立て30回
859 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/09(月) 21:30:50.72 ID:/YDGAYjX
免疫がついてきたのなら止めるわ
860 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:32:49.45 ID:xASHzzzU
腕立て30回2セット目
861 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:36:50.10 ID:xASHzzzU
腕立て30回3セット目
862 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:39:51.54 ID:xASHzzzU
ヒンズースクワット50回
863 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:48:17.66 ID:xASHzzzU
腹筋20回
864 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:50:46.62 ID:xASHzzzU
腹筋20回2セット目
865 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:53:29.53 ID:xASHzzzU
腹筋20回3セット目
866 ：無記無記名：2012/01/09(月) 21:58:10.84 ID:xASHzzzU
ヒンズースクワット100回
867 ：無記無記名：2012/01/09(月) 22:02:42.30 ID:xASHzzzU
ダンベルカール8キロ12回
868 ：無記無記名：2012/01/09(月) 22:04:54.74 ID:xASHzzzU
ダンベルカール8キロ12回2セット目
869 ：無記無記名：2012/01/09(月) 22:44:55.74 ID:XazjjphW
>>857
気違い自演雑魚は死んどけ
気違い自演雑魚は死んどけ
193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
シュワをも超えるぜ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/
シュワをも超えるぜ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/
ねつ造乙
193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
デブ写メ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM
193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
デブ写メ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)
873 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/10(火) 19:47:37.15 ID:8IfuuSM4
いずれも 10reps 8sets, 52min -0.6Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
雑魚ばっかりだなｗｗｗ
875 ：無記無記名：2012/01/11(水) 16:56:34.60 ID:p5o2s8wE
腕立て30回
876 ：無記無記名：2012/01/11(水) 16:58:29.62 ID:p5o2s8wE
柔道腕立て30回
877 ：無記無記名：2012/01/11(水) 16:59:53.05 ID:p5o2s8wE
手叩き腕立て8回
878 ：無記無記名：2012/01/11(水) 17:03:01.69 ID:p5o2s8wE
ツイスト腕立て10回
879 ：無記無記名：2012/01/11(水) 17:05:14.05 ID:p5o2s8wE
脇締め腕立て37回
★タレント
アンガールズ田中 188cm 59kg 外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
アンガールズ山根 181cm 51kg 外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
徳井義実 178cm 70kg 芸人で最もイケメンと言われる男
赤井英和 178cm 82kg 昔はプロボクサーだった
庄司智春 177cm 68kg 甘いマスクと筋肉を売りにする芸人
ぐっさん 174cm 84kg 芸能界一の怪力と言われる
草野仁 170cm 83kg 趣味は筋トレ、怪力で有名、
★イケメン
押尾学 184cm 80kg 格闘技の経験あり、前科ありの不良イケメン
小栗旬 184cm 63kg ヤンキーから甘い二枚目まで演じる
ベッカム 183cm 74kg 世界的サッカー選手でありモデル業も行う
反町 隆史 181cm 65kg 昔はイケメンの代表だった
福山雅治 180cm 71kg 現在のイケメンの代表
滝沢秀明 168cm 56kg ジャニーズでトップレベルの美形
★格闘家
武蔵 185cm 102kg 日本の代表的K-1選手
マイク・タイソン 181cm 101kg 世界で最も有名なヘビー級ボクサー
ヒクソン・グレイシー 178cm 88kg 最強の男と言われる男
獣神ライガー 170cm 95kg 覆面プロレスラー、海外でも有名
山本"KID" 163cm 61kg 小さいが強い
アンガールズ田中 188cm 59kg 外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
アンガールズ山根 181cm 51kg 外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
徳井義実 178cm 70kg 芸人で最もイケメンと言われる男
赤井英和 178cm 82kg 昔はプロボクサーだった
庄司智春 177cm 68kg 甘いマスクと筋肉を売りにする芸人
ぐっさん 174cm 84kg 芸能界一の怪力と言われる
草野仁 170cm 83kg 趣味は筋トレ、怪力で有名、
★イケメン
押尾学 184cm 80kg 格闘技の経験あり、前科ありの不良イケメン
小栗旬 184cm 63kg ヤンキーから甘い二枚目まで演じる
ベッカム 183cm 74kg 世界的サッカー選手でありモデル業も行う
反町 隆史 181cm 65kg 昔はイケメンの代表だった
福山雅治 180cm 71kg 現在のイケメンの代表
滝沢秀明 168cm 56kg ジャニーズでトップレベルの美形
★格闘家
武蔵 185cm 102kg 日本の代表的K-1選手
マイク・タイソン 181cm 101kg 世界で最も有名なヘビー級ボクサー
ヒクソン・グレイシー 178cm 88kg 最強の男と言われる男
獣神ライガー 170cm 95kg 覆面プロレスラー、海外でも有名
山本"KID" 163cm 61kg 小さいが強い
ショルダープレス10kg
アームカール 7.5kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フロントレイズ 3.75kg
フレンチプレス 3.75kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 12.5kg
アームカール 7.5kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フロントレイズ 3.75kg
フレンチプレス 3.75kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 12.5kg
中年のおじさんって人は頭が悪そうだね。ダイエット板でやればいいのに…。
ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 5) 95*8 ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 11 10) ｽﾄﾚｯﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 11 10) ｽﾄﾚｯﾁ
884 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/12(木) 20:44:19.41 ID:9LamwcIP
いずれも 10reps 8sets, 65min
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
昨日は硬式テニスラケットでバドミントン60分
チンニング
チェストプレス 94Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
昨日は硬式テニスラケットでバドミントン60分
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*11 54*10 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(9 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*4set ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*11 54*10 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(9 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*4set ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set
↓真性気違い
ショルダープレス10kg
フロントレイズ 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75と5kg
フレンチプレス 5kg
アームカール 7.5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 10kg
フロントレイズ 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75と5kg
フレンチプレス 5kg
アームカール 7.5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 10kg
ｽｸﾜｯﾄ 100*(5 5 5 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30) 作業の後だったのでﾌﾙｺｰｽできず
腕立て20回
最近腕が太くなってきた気がする！
最近腕が太くなってきた気がする！
今日は肩の日
バーベルフロントプレス 95Kg7r3s
バーベルバックプレス 80Kg10r3s
バーベルアップライトロー 55Kg10r3s
バックレイズ 14Kg12r3s
サイドレイズ 14Kg10r3s
サイドレイズ 3Kg50r2s
肩パンパンｗ
バーベルフロントプレス 95Kg7r3s
バーベルバックプレス 80Kg10r3s
バーベルアップライトロー 55Kg10r3s
バックレイズ 14Kg12r3s
サイドレイズ 14Kg10r3s
サイドレイズ 3Kg50r2s
肩パンパンｗ
891 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/15(日) 00:04:37.57 ID:sPz7bcS4
いずれも 10reps 8sets, -0.4Kg 37min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
この前に腹筋と上腕を持続的に使う運動3時間(パラグライダー)
飲み会が控えていたので、40setsを37分で頑張れた。
ディップスをするマシンが人がもたれて休憩していたので目的外のマシンで
していたら、スタッフに強度に問題があるからそれではしないように言われた。
申し訳ありません。
でも、「セット間の休憩はマシンから離れてとってください」と張り紙が
してあるマシン上でじっとしてある人、休憩は離れてとってくださいね。
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
この前に腹筋と上腕を持続的に使う運動3時間(パラグライダー)
飲み会が控えていたので、40setsを37分で頑張れた。
ディップスをするマシンが人がもたれて休憩していたので目的外のマシンで
していたら、スタッフに強度に問題があるからそれではしないように言われた。
申し訳ありません。
でも、「セット間の休憩はマシンから離れてとってください」と張り紙が
してあるマシン上でじっとしてある人、休憩は離れてとってくださいね。
ん～？くせえぞ～？
匂いやがる。
雑魚の匂いがプンプンしやがるぜ～。
加齢臭漂わせる雑魚が常駐してやがるせいだな～。
くせ～
匂いやがる。
雑魚の匂いがプンプンしやがるぜ～。
加齢臭漂わせる雑魚が常駐してやがるせいだな～。
くせ～
893 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/15(日) 00:18:31.38 ID:/V7tvl5D
いずれも 10reips 8anal, -0.4Kg 37min
うんこプレス 195Kg
うんこプーリー 87Kg
おやつはカール 39Kg
セックス
男部瑠カール 16Kg
この前に腹筋と上腕を持続的に使うピストン運動3時間(ホモセックス)
乱交パーティーが控えていたので、40sexを37分で頑張れた。
セックスをするマシンが人がもたれて休憩していたので目的外の場所で
していたら、スタッフに強度に性病があるからそれではしないように言われた。
申し訳ありません。
でも、「セックスの休憩はベットから離れてとってください」と張り紙が
してあるベット上でじっとしてある人、精子は離れて拭きとってくださいね。
うんこプレス 195Kg
うんこプーリー 87Kg
おやつはカール 39Kg
セックス
男部瑠カール 16Kg
この前に腹筋と上腕を持続的に使うピストン運動3時間(ホモセックス)
乱交パーティーが控えていたので、40sexを37分で頑張れた。
セックスをするマシンが人がもたれて休憩していたので目的外の場所で
していたら、スタッフに強度に性病があるからそれではしないように言われた。
申し訳ありません。
でも、「セックスの休憩はベットから離れてとってください」と張り紙が
してあるベット上でじっとしてある人、精子は離れて拭きとってくださいね。
894 ：無記無記名：2012/01/15(日) 00:57:06.57 ID:Xe1f2qz6
卓球1時間弱
大木押し1分
大木押し1分
895 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/15(日) 01:04:32.87 ID:sPz7bcS4
やあ コピー君 いらっしゃい どうやらここは居心地がよろしいようで
>>892
自分から積極的に証明しないけど、土・日の午後5時前後は福岡県のアクシオン
でトレーニングしている割合が高いのでトレーニング室のスタッフに聞けば
このようなトレーニングをしている変なおっさんがいるか確かめられますよ。↓
http://www2.f-sponet.or.jp/info/accion_page.htm
福岡市近郊に住んでいるので
アクシオン 上半身も下半身も、
東体育館 上半身中心、
南体育館 上半身、
西体育館 両方、
早良体育館 下半身でよくトレーニングしています。
市の体育館はスタッフがトレーニング室に不在だけど
アクシオンはスタッフ常駐なので、確かめられる。
サイドベントやダンベルカールが偶数キロのセットがあるのは
アクシオンだけなので、トレの内容からここでしたのが分かります。50Kgまである。
45キロのサイドベンドは東にはダンベルがあるけど、他はバーベルで代用
ダンベルはバランスがとりやすいが、バーベルですると握りが1cmずれても
バランスがくずれる。してみたら、わかりますよ。
>>892
自分から積極的に証明しないけど、土・日の午後5時前後は福岡県のアクシオン
でトレーニングしている割合が高いのでトレーニング室のスタッフに聞けば
このようなトレーニングをしている変なおっさんがいるか確かめられますよ。↓
http://www2.f-sponet.or.jp/info/accion_page.htm
福岡市近郊に住んでいるので
アクシオン 上半身も下半身も、
東体育館 上半身中心、
南体育館 上半身、
西体育館 両方、
早良体育館 下半身でよくトレーニングしています。
市の体育館はスタッフがトレーニング室に不在だけど
アクシオンはスタッフ常駐なので、確かめられる。
サイドベントやダンベルカールが偶数キロのセットがあるのは
アクシオンだけなので、トレの内容からここでしたのが分かります。50Kgまである。
45キロのサイドベンドは東にはダンベルがあるけど、他はバーベルで代用
ダンベルはバランスがとりやすいが、バーベルですると握りが1cmずれても
バランスがくずれる。してみたら、わかりますよ。
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗ
897 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/15(日) 18:03:22.46 ID:LNyaWreI
いずれも 10reps 8sets, -0.7Kg 58min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
ショルダープレス10kg
アームカール 7.5kg
フロントレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 10kg
アームカール 7.5kg
フロントレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 10kg
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*12 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 10 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*10 54*9 う～ん、ちょっと腹筋系をやり忘れた感じ。
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*10 54*9 う～ん、ちょっと腹筋系をやり忘れた感じ。
901 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/17(火) 20:04:52.52 ID:I6k+8w/0
いずれも 10reps 8sets, 45min
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 15Kg
暖房があまりきいていない体育館だったので、やりやすかった。
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 15Kg
暖房があまりきいていない体育館だったので、やりやすかった。
902 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/17(火) 20:11:10.13 ID:ZJrG8bFe
いずれも 10anal 8sex, 45min
ウンコプレス 208Kg
死刑台最上段 +20Kg
うんこプーリー 90.7Kg
おやつはカール 39Kg
セックス
團邊屡買～う 15Kg
美少年があまり来ていない体育館だったので、ヤリやすかった。
ウンコプレス 208Kg
死刑台最上段 +20Kg
うんこプーリー 90.7Kg
おやつはカール 39Kg
セックス
團邊屡買～う 15Kg
美少年があまり来ていない体育館だったので、ヤリやすかった。
ちょっｔｗｗｗ
905 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/18(水) 19:23:06.37 ID:MjTKQUXA
硬式テニスのラケットでバドミントン1時間
906 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/18(水) 19:59:22.42 ID:l+S4QrMW
硬式ペニスの海綿体でホモセックス1時間
ショルダープレス10kg
アームカール 7.5kg
フロントレイズ 5kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 12.5kgkg
アームカール 7.5kg
フロントレイズ 5kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 5kg
ハンマーカール 7.5kg
リストカール 12.5kgkg
908 ：無記無記名：2012/01/18(水) 23:58:30.91 ID:EkM6jLJ8
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 8 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
910 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/19(木) 19:52:16.83 ID:SAlRFCpm
いずれも 10reps 8sets, 55min
チンニング
ショルダープレス 73Kg
フライマシン 32Kg
チェストプレス 99Kg 5sets, 94Kg 3sets
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
チンニング
ショルダープレス 73Kg
フライマシン 32Kg
チェストプレス 99Kg 5sets, 94Kg 3sets
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
911 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/19(木) 20:03:43.46 ID:E35wNHWO
いずれも 10anal 8sex, 55min
チンンンン
ショタコンプレックス 73Kg
腐螺尉マシン 32Kg
チェストプニプニ 99Kg 5sex, 94Kg 3sets
プル伯～母 35Kg
サイドイッチ弁当 45Kg
チンンンン
ショタコンプレックス 73Kg
腐螺尉マシン 32Kg
チェストプニプニ 99Kg 5sex, 94Kg 3sets
プル伯～母 35Kg
サイドイッチ弁当 45Kg
912 ：無記無記名：2012/01/19(木) 21:02:03.27 ID:5kj4dVA5
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*11 59*9 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10) ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*11 59*9 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10) ｽﾄﾚｯﾁ
オナニースレ
ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 6 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 9 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 卓球の後だったのでフルにできなかった
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ 卓球の後だったのでフルにできなかった
916 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/21(土) 22:59:07.65 ID:/k40bxWk
いずれも 10reps 8sets, -0.8Kg 57min
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 + 25Kg
今日は気温が高めだったので?時間がかかったし、疲れた。
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
レッグカール 39Kg
ディップス
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 + 25Kg
今日は気温が高めだったので?時間がかかったし、疲れた。
917 ：無記無記名：2012/01/22(日) 03:02:08.60 ID:sDahRfwB
アナル
アナラー
アナリスト
アナラー
アナリスト
ショルダープレス10kg
アームカール 8.25kg
フロントレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.25kg
リストカール 12.5kg
アームカール 8.25kg
フロントレイズ 3.75kg
ワンハンドロー 3.75kg
サイドレイズ 3.75kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.25kg
リストカール 12.5kg
919 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/22(日) 18:54:07.07 ID:UsyHZBtx
いずれも 10reps 8sets, 48min
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45kg
フロントプレス 40Kg 6sets, 45Kg 2sets
ディップス
チンニング
チェストプレス 83.5Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45kg
フロントプレス 40Kg 6sets, 45Kg 2sets
ディップス
ベンチプレス90kgから伸びない…
筋力上げるコツとかあれば教えて下さい
ちなみに身長172、体重58、体脂肪7.6
筋トレは2日に一回
ベンチ30×8を4セット、懸垂5を2セット、
両腕で挙げる上腕二頭筋系のやつ20×8を2セット
プロテインは飲んでない
筋力上げるコツとかあれば教えて下さい
ちなみに身長172、体重58、体脂肪7.6
筋トレは2日に一回
ベンチ30×8を4セット、懸垂5を2セット、
両腕で挙げる上腕二頭筋系のやつ20×8を2セット
プロテインは飲んでない
>>921
1日5食にして80ｋまで増やせ
1日5食にして80ｋまで増やせ
ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
>>921 ＞ベンチ30×8を4セット これ書き間違い？本当だとしたらセットの組立
考えなおしたほうがいいと思う。 90がMAXだとしたら、90*1 80*5 70*8 60*10 とか。
太るのも大事だけど、一気に20Kgも太るといろいろ大変だから、10Kg位でいいかも。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ
>>921 ＞ベンチ30×8を4セット これ書き間違い？本当だとしたらセットの組立
考えなおしたほうがいいと思う。 90がMAXだとしたら、90*1 80*5 70*8 60*10 とか。
太るのも大事だけど、一気に20Kgも太るといろいろ大変だから、10Kg位でいいかも。
924 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/23(月) 19:46:14.04 ID:JHODGWzp
>>921
筋トレ質問なんでもスレッドで聞かれると、
知識のある方がたくさんおられるようで、参考になると思います。
参考にはならないと思いますが、私の目的は最大筋力ではありません。
さくさく動く身体作りです。ベンチは尻上げて115Kgまではいったことがあるけど、
今は、チェストプレスで伸びてもベンチでは無理かな。最近ベンチはしていません。
10reps 8sets以上でできる軽い負荷でやっていたら、それなりに伸びてきました。
174.5cm , 80Kg, プロテイン飲んでいない、週に4回のトレーニングの私です。
年の割にはさくさく動く身体にはなっていると思います。
目的を持つことと、考えること、実行すること、続けることが大切です。
がんばってください。
筋トレ質問なんでもスレッドで聞かれると、
知識のある方がたくさんおられるようで、参考になると思います。
参考にはならないと思いますが、私の目的は最大筋力ではありません。
さくさく動く身体作りです。ベンチは尻上げて115Kgまではいったことがあるけど、
今は、チェストプレスで伸びてもベンチでは無理かな。最近ベンチはしていません。
10reps 8sets以上でできる軽い負荷でやっていたら、それなりに伸びてきました。
174.5cm , 80Kg, プロテイン飲んでいない、週に4回のトレーニングの私です。
年の割にはさくさく動く身体にはなっていると思います。
目的を持つことと、考えること、実行すること、続けることが大切です。
がんばってください。
925 ：無記無記名：2012/01/23(月) 21:11:01.12 ID:LJqrnAYH
ウンコがしゃべったぁ！
30才過ぎて何をやっとるっちゅーねん
927 ：無記無記名：2012/01/23(月) 23:46:54.21 ID:1l86Rt2f
それならケトルベルの方がいいな
さらにはウェイトトレにもこだわらなくてもいい気がする
さらにはウェイトトレにもこだわらなくてもいい気がする
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
930 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/24(火) 20:03:20.53 ID:OVmzoMeA
いずれも 10reps 8sets, 50min
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディップス
仕事上、30Kg～50Kg、時には85Kgの人を
抱えたり、歩行の介助をしたりしないといけないので、
自分だけ軽くなってさくさく動いても意味が無い。
相手が転けそうになった時、グッと支えて自分も腰を痛めないように
しないといけないので、力強くないといけないのです。
レッグプレス 208Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg
ディップス
仕事上、30Kg～50Kg、時には85Kgの人を
抱えたり、歩行の介助をしたりしないといけないので、
自分だけ軽くなってさくさく動いても意味が無い。
相手が転けそうになった時、グッと支えて自分も腰を痛めないように
しないといけないので、力強くないといけないのです。
雑魚トレ
意味なし！
時間の無駄ァ！
意味なし！
時間の無駄ァ！
ショルダープレス10kg
アームカール 8.75kg
フロントレイズ 5kg
ワンハンドロー 5kg
サイドレイズ 3.75kgと2.5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
アームカール 8.75kg
フロントレイズ 5kg
ワンハンドロー 5kg
サイドレイズ 3.75kgと2.5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
933 ：無記無記名：2012/01/25(水) 13:53:16.27 ID:I6zQHn1w
／/￣￣￣￣＼
彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
| u:.:: （●:.:.●） u:.::|
| :∴） へ （∴.:: | ホ～～～～ホッホッホ、わたしの名前は
ノ ヽ､ ,_＿_,. u . ﾉ､ 嫉妬星人カメ太郎（笑）
/ ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ ヽシモのパーソナルトレーニングを受けたいです。
/ ,ｨ -っ､. .ヽ でもド底辺で金が無いから無理です。
| ／ ､__ う 人 ･ ,.y i だから月ボのDVD付録で我慢してます。
| / ￣ | | ←あみば改め由実子改めボマピラ改めカメ太郎
ヽ､__ノ ﾉ ﾉ
| x 9 /
| ヽ､_ _,ノ 彡ｲ sitto～♪ sitto～♪
| （*） |
ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿
934 ：無記無記名：2012/01/25(水) 19:44:57.12 ID:scKsgDoB
年末に風邪をひいてから筋トレ止めてしまったったがやっぱ筋肉って落ちるんだな。
三角筋が退化してきてるのに気付いた。
また1からスタートだ。
三角筋が退化してきてるのに気付いた。
また1からスタートだ。
935 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/25(水) 20:37:51.62 ID:mqFAg061
硬式テニスラケットでのバドミントン90分
いろんな考え方の人がおられるようで参考になります。
私のようなトップアスリートからほど遠い者からすると
(早く言えば雑魚です)
何が正しい・何が効率的というよりも
トレーニングをするかしないかの問題だと思っています。
いろんな考え方の人がおられるようで参考になります。
私のようなトップアスリートからほど遠い者からすると
(早く言えば雑魚です)
何が正しい・何が効率的というよりも
トレーニングをするかしないかの問題だと思っています。
シットアップベンチで腹筋・背筋200づつ
軽くストレッチ
軽くストレッチ
ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
938 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/26(木) 19:50:30.98 ID:g2talFmR
いずれも 10reps 8sets, 60min
チンニング
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
チンニング
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
ショルダープレス 73Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
939 ：無記無記名：2012/01/26(木) 21:57:39.11 ID:XHftiMGN
チンニング １５ｋｇ加重 １０ｒｅｐｓ→８ｒｅｐｓ→８ｒｅｐｓ
自重８２ｋｇ １３ｒｅｐｓ
ディップス １５ｋｇ加重 １２ｒｅｐｓ→１１ｒｅｐｓ→１０ｒｅｐｓ
自重 １６ｒｅｐｓ
自重８２ｋｇ １３ｒｅｐｓ
ディップス １５ｋｇ加重 １２ｒｅｐｓ→１１ｒｅｐｓ→１０ｒｅｐｓ
自重 １６ｒｅｐｓ
>>938
ﾝｷﾞﾓﾞｯﾁﾞｨｨｨ
ﾝｷﾞﾓﾞｯﾁﾞｨｨｨ
アームカール 8.75kg
ワンハンドロー 5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75
ショルダープレス10kg
ワンハンドロー 5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75
ショルダープレス10kg
ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ ちょっと膝にピリッ！と来たので自重
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ ちょっと膝にピリッ！と来たので自重
アームカール 10kg
ワンハンドロー 5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
ワンハンドロー 5kg
フレンチプレス 6.25kg
ハンマーカール 8.75kg
リストカール 12.5kg
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)
945 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/28(土) 19:34:31.97 ID:+rfb+OcP
いずれも 10reps 8sets, -08Kg 63min
レッグプレス 195Kg
ディップス 12reps
ロープーリー 87Kg
レッグカール 7sets 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ディップスの加重とかしてみたいなあ。けど、簡単ではなさそうなので
レップ数を少し上げることにした。
レッグカールのピンの差し込みが入りにくかったのでスタッフに言ったら
修理になった。最後までしてから言うべきだった。ちょっと残念。
レッグプレス 195Kg
ディップス 12reps
ロープーリー 87Kg
レッグカール 7sets 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ディップスの加重とかしてみたいなあ。けど、簡単ではなさそうなので
レップ数を少し上げることにした。
レッグカールのピンの差し込みが入りにくかったのでスタッフに言ったら
修理になった。最後までしてから言うべきだった。ちょっと残念。
946 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/01/28(土) 20:39:58.01 ID:+RoB5yJa
いずれも 10anal 8sex, -08King 63minmini
勃起プレス 125Kg
セックス 12reps
ウンコプーリー 8,7Kg
おやつはカール 7sets 39Kg
男部瑠刈～る 16人
死刑台最上段 +25Kg（絞首刑）
野外のセックスとかしてみたいなあ。けど、簡単ではなさそうなので
お小遣いを少しあげることにした。
美少年のアナルの差し込みが入りにくかったのでスタッフに言ったら
チェンジになった。最後までしてから言うべきだった。ちょっと残念。
勃起プレス 125Kg
セックス 12reps
ウンコプーリー 8,7Kg
おやつはカール 7sets 39Kg
男部瑠刈～る 16人
死刑台最上段 +25Kg（絞首刑）
野外のセックスとかしてみたいなあ。けど、簡単ではなさそうなので
お小遣いを少しあげることにした。
美少年のアナルの差し込みが入りにくかったのでスタッフに言ったら
チェンジになった。最後までしてから言うべきだった。ちょっと残念。
残念でした！
948 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/29(日) 18:51:38.32 ID:7adIJCyX
いずれも 10reps 8sets, 65min -0.8Kg
チンニング 11reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
チンニング 11reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 50Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
ショルダープレス10kg
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75
フロントレイズ 5kg
サイドレイズ 3.75
950 ：浪人Ⅰ期 ◆w04S.e90ZIPF ：2012/01/29(日) 21:52:13.50 ID:hMdq6GuV
今日から２ヶ月頑張るよ！ｵﾅｼｬｽ!
本日
腕立て伏せ15回
腹筋20回
背筋20回
二の腕シェイプアップ20回
指先筋トレ10回
ストレッチ各種
道具無しで胸筋って鍛えられるの？
本日
腕立て伏せ15回
腹筋20回
背筋20回
二の腕シェイプアップ20回
指先筋トレ10回
ストレッチ各種
道具無しで胸筋って鍛えられるの？
初心者のうちなら。手幅を広め＝肩幅の１．５倍位、指先は内側に向けず前へ、
降ろすとき息を吸いながら３秒、上げるとき息を吐きながら１秒。
降ろすとき息を吸いながら３秒、上げるとき息を吐きながら１秒。
952 ：浪人Ⅰ期 ◆w04S.e90ZIPF ：2012/01/31(火) 00:14:12.83 ID:fZ1jfY26
ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10) 膝は大丈夫だったけど、ちょっと疲れが溜まってるみたい
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10) 膝は大丈夫だったけど、ちょっと疲れが溜まってるみたい
955 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/01/31(火) 20:01:45.55 ID:v56g6A/C
いずれも 10reps 8sets, 53min
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 12reps
ディップス ナロー 14reps 5sets, 16reps 2sets, 22reps 1set
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +20Kg
ロープーリー 90.7Kg
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 12reps
ディップス ナロー 14reps 5sets, 16reps 2sets, 22reps 1set
956 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/01(水) 20:50:29.38 ID:XwT+s7Qn
硬式テニスラケットを使ってのバドミントン60分
ずいぶんと浅く握って振りやすくはなっているが、
逆を疲れた場合にとっさにラケットが出にくい
ずいぶんと浅く握って振りやすくはなっているが、
逆を疲れた場合にとっさにラケットが出にくい
957 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:08:56.82 ID:3AcsIpsB
逆を疲れた（ｷﾘｯ
958 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/01(水) 21:13:59.30 ID:XwT+s7Qn
「逆をつかれた」のまちがいですね。どうも。
959 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/02/01(水) 23:03:11.63 ID:W6jarg4u
硬式ペニスバイブを使ってのホモセックス60分
ずいぶんと浅く握って感じやすくはなっているが、
逆を突かれた場合にとっさに精液が出にくい
ずいぶんと浅く握って感じやすくはなっているが、
逆を突かれた場合にとっさに精液が出にくい
960 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:25:13.50 ID:Cg86mF2c
つまんね
961 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:28:19.70 ID:/8f/5nlD
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|チンポ切って去勢しろ
|糞ったれ！！！！！！
＼基地害ＤＱＮが！！！！
￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿∧
( ･∀･)
( )ﾍﾟｯ
| ｜ | ヽ｡
(＿_)＿)('A` )>>960
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽゝ
|チンポ切って去勢しろ
|糞ったれ！！！！！！
＼基地害ＤＱＮが！！！！
￣￣∨￣￣￣￣￣￣
∧＿∧
( ･∀･)
( )ﾍﾟｯ
| ｜ | ヽ｡
(＿_)＿)('A` )>>960
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽゝ
962 ：無記無記名：2012/02/02(木) 15:16:24.14 ID:x4G5RSsc
ゴミめッ！！！
963 ：無記無記名：2012/02/02(木) 15:17:53.69 ID:/8f/5nlD
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>958
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>958
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
964 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/02(木) 19:58:20.19 ID:ywZZ1/Qd
いずれも 10reps 8sets, 61min
チンニング 11reps
ショルダープレス 11reps 73Kg
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
チンニング 11reps
ショルダープレス 11reps 73Kg
チェストプレス 99Kg
フライマシン 32Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 45Kg
965 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:19:31.02 ID:x4G5RSsc
ゴミめ！！！！！！
966 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:31:51.27 ID:SSvT5moL
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>964
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>964
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
ショルダープレス10kg
ハンマーカール 7.5kg
フロントレイズ 6.25kg
フレンチプレス 6.25kg
アームカール 7.5kg
サイドレイズ 3.75kg
リストカール 13.25kg
ハンマーカール 7.5kg
フロントレイズ 6.25kg
フレンチプレス 6.25kg
アームカール 7.5kg
サイドレイズ 3.75kg
リストカール 13.25kg
回数は概ね8～12*3。
ジム混んでるから順番は適当。
ダンベルベンチ 35kg
インクラインベンチ 30kg
レッグプレス 195kg
レッグエクステンション 80kg
スモウデッド 120kg
ローワーバック 60kg
レッグカール 45kg
ジム混んでるから順番は適当。
ダンベルベンチ 35kg
インクラインベンチ 30kg
レッグプレス 195kg
レッグエクステンション 80kg
スモウデッド 120kg
ローワーバック 60kg
レッグカール 45kg
ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 2) 95*8 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11)
ｽｸﾜｯﾄ 95*(810 10 10 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) 腹筋 ストレッチ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) 腹筋 ストレッチ
971 ： ◆iyfy1yV1Tw ：2012/02/04(土) 10:11:58.99 ID:chd2UNl0
1月31日
懸垂 自重×10 ×5
ダンベルベンチ37.5×5
ダンベルショルダープレス25×6 ×5
ダンベルカール20×8 ×6
2月3日
ダンベルベンチ37.5×6 ×3 ×3
ダンベルショルダープレス25×6 ×3
ツーハンドフレンチプレス25×6 ×6
972 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/04(土) 17:56:41.04 ID:9P0ycWut
いずれも 11reps 8sets, 72min -0.9Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 14reps
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
レッグプレス 195Kg
ロープーリー 87Kg
ディップス 14reps
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 16Kg
腹筋台最上段 +25Kg
973 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:29:41.82 ID:zlWa/fWa
ゴミめ！！！！！！
974 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:17:24.94 ID:1VBqn+u0
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>972
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>972
└ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
975 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/04(土) 23:45:43.34 ID:9P0ycWut
書き忘れていたけど
今日のディップスはワイドグリップ
今日は飲んでるからちょっとだけ相手してみる気になった
私はゴミだとして、別に人がどう思うとここでは自由なのですが・・・
ご苦労さんにも、そのゴミ相手に真剣になっているあなたたちは何?
今日のディップスはワイドグリップ
今日は飲んでるからちょっとだけ相手してみる気になった
私はゴミだとして、別に人がどう思うとここでは自由なのですが・・・
ご苦労さんにも、そのゴミ相手に真剣になっているあなたたちは何?
976 ：中年のおじさん ◇JV94w1bOAU ：2012/02/05(日) 00:29:50.56 ID:SB4C5s0C
書き忘れていたけど
今日のセックスはワイドアナルマンコ
今日は精子飲んでるからちょっとだけ相手してみる気になった
私がホモだとして、別に人がどう思うとここでは自由なのですが・・・
ご苦労さんにも、そのホモ相手に興奮しているあなたたちは何?
今日のセックスはワイドアナルマンコ
今日は精子飲んでるからちょっとだけ相手してみる気になった
私がホモだとして、別に人がどう思うとここでは自由なのですが・・・
ご苦労さんにも、そのホモ相手に興奮しているあなたたちは何?
977 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:44:54.38 ID:mislF21v
ゴミめ！！！
978 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:46:20.52 ID:mislF21v
ホモめ！！！
979 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:48:44.16 ID:SB4C5s0C
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>975
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┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
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980 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:49:19.12 ID:SB4C5s0C
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ホモめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
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┌ ( ｀･ω･) ホモめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
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>>976
めちゃワロタｗｗｗ
めちゃワロタｗｗｗ
>>976
めちゃワロタｗｗｗ
めちゃワロタｗｗｗ
>>976
めちゃワロタｗｗｗ
めちゃワロタｗｗｗ
984 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/05(日) 18:24:49.22 ID:QfhECDyR
いずれも 10reps 8sets, -0.9Kg 64min
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
チンニングは何とか12repsできた。
ショルダープレスは50→55になるのに月日がかかったが、
55初日の今日は8setsできてほっとした。
チンニング 12reps
チェストプレス 83.5Kg
フライマシン 54.5Kg
ショルダープレス 55Kg
プルオーバー 35Kg
サイドベント 44Kg
チンニングは何とか12repsできた。
ショルダープレスは50→55になるのに月日がかかったが、
55初日の今日は8setsできてほっとした。
985 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:47:11.81 ID:mislF21v
ゴミめ！！！
986 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:49:10.21 ID:s2e/12nU
∧＿∧
┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>984
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┌ ( ｀･ω･) ゴミめ!!!!!!!! ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
├ （ ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 三 二 三 二 三 二※>>984
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ショルダープレス1１.25kg
ハンマーカール 8.75kg
フロントレイズ 6.25kg
フレンチプレス 6.25kg
サイドレイズ 3.75kg
アームカール 8.75kg
リストカール 13.75kg
ハンマーカール 8.75kg
フロントレイズ 6.25kg
フレンチプレス 6.25kg
サイドレイズ 3.75kg
アームカール 8.75kg
リストカール 13.75kg
988 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:00:37.11 ID:tqqre5nZ
↓ゴミめ！！！
53
990 ：中年のおじさん ◆JV94w1bOAU ：2012/02/07(火) 20:13:33.30 ID:k/NZNCOt
いずれも 11reps 8sets, 57min
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 13reps
ディップス 15reps
レッグプレス 213Kg
腹筋台最上段 +25Kg
ロープーリー 95.3Kg 10reps
レッグカール 39Kg
ダンベルカール 15Kg 13reps
ディップス 15reps
991 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:36:54.94 ID:w91ksQsz
次ｽﾚ立てとけゴミめ！！！！！！
992 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:44:19.91 ID:w91ksQsz
クズが
雑魚め！！！！！！
カスが！！！！！！
>>999なら中年のオッサン死亡
1000 ：無記無記名：2012/02/07(火) 21:13:13.67 ID:GkTdUDM0
我チンコ対ケツ！
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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