タイヤのような腹筋を作らないか　18本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

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　　　と　　　ﾉ　　　 　 *ﾟ　 *ﾟ　　　　・　　　　 。ヽ、　 つ
　　　　と、ノ　　　　 ・ﾟ　 ・ﾟ　　　　　+ﾟ　　　　*　　ヽ、 ⊃
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乙です

板チョコのような腹筋を作らないか

http://e.pic.to/13o12f

プレートを持って体をぶんぶん回すやつ、あれはいい
いろんな角度であっという間に腹筋の割れ目が深くなる不思議

>>6
詳しく

ロシアンツイストだろ

そうそれ
それが立位でぶんぶんするやつだ
わしトレーニングの名前覚えられんのよ
同じのをエクササイズボールで背中支えて
上体が床と平行な状態でやるのもいい
まあこれはそのロシアンツイストぢゃないけど

ロシアンツイスト、ググッてみたけど足を動かすのと腕を動かすのがあるみたいだね
どっちがいいのかな

両方試せばいいんじゃないかな

結構頑張ってるつもりなんですが、全く割れません
やっぱりRUNもしっかりやった方がいいんですかね？

腹筋を指で触ってみてください。
脂肪が薄くなったとき、自分の目指すボコボコがそこにあるなら
有酸素運動も取り入れてください。

いやあわたしは
3ヶ月
毎月100キロ走ってますがぜんぜん割れません。
食事は油もの砂糖とらず
さばかんなど。昨日も9キロ走った。週2回
ジムでアブドミナルベンチ60キロ3セット
ケーブルクランチ3セット、
家でVアップ、レッグレイズ、シットアップ、クランチなど

キロ何分で走ってる？

サバ缶ってカロリー高そう・・・
米食えよ米。

9キロくらいならキロ6分から6分半くらいじゃないのかな?
走るならLSDとかのほうがいいかもね

タッククランチについて教えてエロい人。いまいちやり方わからん。

筋肉に気を使う食事しないと

回数やテクニックより
加重だな！他の筋肉だって重量上げていかないと、デカクならんだろ

おれも２５回くらいが限界の加重してる

自重で十分だよ。

>>16
これはさすがに釣り、…だよな？
マジレスならおまいはダイエット板池よｗ

俺は自重もやるしケーブルクランチ、プレートもってロシアンツイストもやるけど
負荷よりも部位を意識してるかな 下、上、左右

>>23
えっ？　つりじゃないけど？
っていうか太ってねーしダイエット板とかふざけるな

やっぱり自重で十分。

筋肉が飽きない筋トレしてたらいいのよ、きっと

確かに自重で十分だな。

>>25
無能は消えろってことだ

脳みそまで筋肉の馬鹿に無能とか言われちゃった＞＜

>>30
君はダイエット板のほうが合ってると思うよ
脳みそ的に

>>31
>>29

腹筋って中々筋肉痛にならないな
あるとウザいが無いと寂しい

他の部位に比べて回復も早いしな

http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8
4月からやってるけど結構割れてきたきがするよ

有酸素運動
低心拍のほうが脂肪が燃焼されるということで
時速7〜8キロでゆっくり
30分から1時間くらい走ってるが
飯の量が多いのかな
割れませんな

>>36
今更だとは思うし知ってると思うけど狙ったとこに脂肪が付かないでしょ
逆も然りで狙ったとこの脂肪は落ちないのよね
結局、肥大で目立たせるか本格的に除脂肪していくかしかないのよね
割れない割れないって言ってる人はそこそこ腹筋はあるんだと思うよ
飯の制限が出来てないんだと思うよ。
知ってると思うけど走るなら朝走るといいよ

腕は暇があればダンベルトレするが、腹筋はさないんだよね。
気軽にできる腹筋トレない？効果が目に見えにくいからかな

>>38
これのメニュー3個くらいやってみ。
二日も筋肉痛が続いたわ

空腹状態で腹筋しない方が良いかな
あと腹筋後は食事は必要？

>>40
典型的な
"夏までに君"の登場ｗ
今年はあきらめろ。今から来年に向けてやれ。


夏だね、しかしｗ

前スレでアブドミナルクランチ最強！ってみて、６０ｷﾛ×15 ５セットでやってるんだか、筋肉痛が全くこない。

トレ中はカナリ効いてる感はある。
なにがいけないのかな？ちなみに180／95のラガーマンです。

筋肉痛さんを信じてはいかん

あんたの栄養状態がどうかわからんが
BCAAを摂れば軽減されるし
大豆ペプチド摂ると、2日目の筋肉痛が摂取しないときより増えるそうだ
（二日目以降は軽減される）

勿論、負荷が足りなかったという場合でも筋肉痛が来ないときもあるが
そういうのは重量を変えて自分で判断してくれ

自重でタイヤ目指してます

MESTAとかNSCA持ってるけど・・・ねぇ

わたしもアブドミナルクランチ６０ｷﾛ×15 3セット
やってるんだか、筋肉痛が全くこない。
177・63です。つうか腹筋だけでなくて全部筋肉痛こない。
ラットマシン75キロ１５レップでこない
レッグプレス190キロ１５レップでこない
数ヶ月休むなどたまにやるとなる部分がある

完全に体が慣れてしまってるだけやないか

俺はバランスボールクランチのみ、筋肉痛が出る。
あとは何をどれだけやろうが一緒。

僕、腹筋してたら、浅いおへそが出てきて、でべそになってきた・・・
でべそになるのは僕だけかな・・・？

俺も腹筋はじめたらおなか出てきたよ
でべそはわかんね

早食いの小林尊すごいよな
ここから
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/2cc2518e.jpg
こうなって
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/c0c38ef5.jpg
で、今がこれ
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/595d682b.jpg

大食いは凄いがナチュラルじゃねーだろこいつ

ナチュラルが否かはソースがないから俺には何とも言えないんだけど、彼がすげー肉体になったのは事実なんだよね

最後の写真・・・え？

>>49
それ臍ヘルニア・・・

尾てい骨あたりの尻の皮が剥けてしまうのですが、皆さんはその様なことありませんか？


腹筋は続けたいのですが、どう対処すればいいでしょうか？

腹筋ローラーの正しいフォームがわからんちん
腕と股関節と背筋にばかり負荷がかかって肝心の腹筋が……

伸びきったろこで数秒静止

>>５６
シットアップやめてクランチ
あとケーブルクランチ

体脂肪20パーセントでも腹は割れる
腹割れてると体脂肪低いと周りが思ってくれる（スポクラでいい加減な宣伝をしてくれる為）
でもジャンプすると胸がゆれる
体脂肪高いのがばれる
だから裸になった時は絶対ジャンプしない

なぁ裸になってジャンプする場面ってあるか?

それ、大胸筋が揺れてるんじゃないの？
弛緩させた筋肉は柔らかいから、体脂肪率1ケタのビルダーでも
胸に力を入れてない時にジャンプすればブルンブルン揺れるぞ。

体脂肪14パーだけど、まったく割れてないわ

体脂肪計の故障

有酸素運動のあの苦しさが好きだから水泳もやるんだけどあんまり背筋鍛えすぎない方がいいよね
クロールんときに脇擦れするから毎回ワセリン塗布する羽目に・・・
今季のアニメってどうなの?何がおすすめなの?

Ζガンダムかな

ぁれ

４パックから６パックに行くことは可能ですか？

恐らく下腹部に脂肪が乗っかってるのかな?
ある程度腹筋あるならダンベルレッグレイズとかかな?
脂肪乗っかってるなら走ることをおすすめするけど

最近腰を痛めて普通のクランチが出来なくなってしまい
これを購入したんですが効果ありますかね？
15キロの負荷かけてゆっくり８〜１０回一日おきでやってます

http://www.youtube.com/watch?v=ue6rtH9TJMI

一週間目ですが結構な筋肉痛になってます

ttp://blog.heion.net/media/200712/KC3A0064.jpg

>>71
そういうのよく探してくるなｗ
尊敬するわ

懐かしいビエネッタだね。
昔、よく食べてた。

175cm 60kg 体脂肪率10%
綺麗でたくましい腹筋を目指して
数年ぶりに筋トレを再開。
二ヶ月ほど経ちましたが、右上のみ
ボコっと筋肉がつき、他の部分は
少しくっきりしてきた程度。
かなりバランスが悪く見えます。

これは鍛え方が悪いのでしょうか。
腹筋のトレーニングは、家ではコロコロ
ジムでは腹部を捻るウェイトマシンを
使っています。

蟹を食べなさい蟹を

てか175/60ならもう割れてない?
脂肪の心配なさそうだからちょっと刺激入れただけで割れるよ
わざわざジャックナイフやることもないと思うけど

175/60
ってガリ過ぎるだろ・・・

日本人の標準。

標準かぁ?
175で60だったら見た目に分かるほど細いよ
腕とかカリッカリだと思うよ

日本人の標準。

細いけど確かにそれが標準なんだよね
タイヤみたいな腹筋は無理じゃないかしらね

風邪引いて咳しまくってたら次の日腹筋が筋肉痛にならないか？

>>75
カニですか。ありがとうございます。

みなさんご指摘の通り、服を着ている状態ですと
周りからは細く見られます。自分でも腕などは
結構細いなぁと感じています。

一ヶ月ほど前から、食生活を見直して増量を図っています。
最近ウェイトゲイナーも購入したので
憧れの腹筋云々を語る前に基礎を作りたいと思います。
ありがとうございました。

とにかく食いまくって体重を増やしそこから
絞れ！っというのが定説かもしれんが、完ぺきな
カロリーと栄養の管理をすれば脂肪を落としながら
筋肉は増えるという説もある。ただし俺の場合美味い！
っと思うほとんどのモノは口に出来ない。ビールもステーキも
NGだ。ウェイトゲイナーも論外。

停滞気味なので悩んでいる。

>>83
どっちが素人にとって楽かっていうと体重を増やしつつ筋肉を増やしてその後、希望の体重に持っていくのが一番楽
そこまでやるって事は何かの大会に出場したりするくらいのクラスなんだろな
俺は楽しく鍛えてるから、そんな苦労ないなぁ バーボン煽って素敵な毎日ですわ

>>84
希望の体重に下げていくときは体脂肪率は下がるんですよね？
食事管理はたいへんじゃないですか？

最初は大変だけど筋トレはずっと大変でしょ?
俺は1週間1日1食とプロテインで過ごしてたら2周目からは慣れたな
未だに1日1食しか食べてないけど、著しく体重が減ることないけどなぁ
173/64　ベンチは105Kgなら6発くらいは上げれるよ
スイムもインターバルなしで1Kmくらいは泳げるよ
1日1食はあまりオススメしないけどね

>>86
すごいですね。
私自身は週３回しか運動していないし、筋トレは３０分程度でおわるし、
その後の有酸素も３０−５０分なので、大変と感じたことは無いです。
むしろ、日常での精神的ストレスを発散できるので特に有酸素は気持ち
良いです。
＞未だに1日1食しか食べてないけど
どんな仕事してますか？
私の場合だと、もともと一日２食で、肉も食べないんですけど、
これ以上減らすと頭がボーっとなって、事務作業はまだしも
知的な創造的な思考はできなくなってしまいます。
＞スイムもインターバルなしで1Kmくらいは泳げるよ
クロールでですか？

１７０ｃｍ６２ｋｇ体脂肪１３％ですが下腹ポッコリです。（児童の頃から）
一時５５ｋｇ近くまで体重が落ちたことあったけど
やはり下腹ポッコリで割れたことありません泣

・コロコロローラー
・加重クランチ
・ロシアンツイスト
・リバースクランチ
・ハイレップスクランチ
・バランスボールクランチ
・サイドベント


ホムトレでもいっぱいあるな。
このなかから適当にやっていく。

自分の場合、下腹は横になって無加重のレッグレイズX20とクランチX20を
4セット。最後はレッグレイズ、クランチ共に限界まで。後半はバテて
パーシャルになるが有酸素運動だと思ってやっている。40代になると毎日
はキツくなるので週３日。あとは週一回ぐらい35kのダンベルでサイドベント。
176cm63kg体脂肪12％

>>88
胃下垂じゃないの？

>>91
妊娠してんだよ

降ろせよ

>>87
自営ですよ
レンジャー出た経験あるんで過酷なのは慣れてるのかな?
スイムはクロールですね。
トライアスロン出たいんですがチャリが高すぎる

全食プロテインのみでのトレーニング生活
一ヶ月ほどで変態的な腹筋の出来上がり

死ぬだろ

ケトアシドーシスになって苦しむな

皮下脂肪薄くすのも手だが
やっぱり筋肥大狙ったほうがいいと思う
自重で高回数なんて疲れるだけじゃ！

それとネガティブ加重が結構効くわ
ダンベル抱えて、上体起こすときはみぞおち付近
上体倒すときは鎖骨付近にと、加重位置変えられるから
ちょっと重めでもこなせるぜ

今日から来年の夏の為に腹筋はじめました
はじめは、体が持ち上がらなくてもいいのですか？
マッチョなおじ様　教えてください

http://imepita.jp/20100808/044620

175 72 11%

どうでしょう？いい方ですか？

ギャランドゥーが気持ち悪い

50歳手前かな。

　　　　j|||||ｌ　　　_＿..　 `||lｮ　　　　　 ﾞﾞlllｮ、　　　　　 　、　　　　　　　　　　　　__,,u-..＿　　　　　　ﾞ]llllllllｧ
　 __lll广　　　　`l||i、　__ﾆゝ=u 、　　 |lllll′　　　　　　|lll 、　　　 .. 、　　　_jj广 ,,ll、　ﾞ'ｌl'、　　　 ''" _＿
　jl厂　　　　 　　`|||li广　　　|llll、　 ..llll|　　　　　　　 ||||　　　　　 ﾞll'、　 lll′　 lll′　 ﾞl||li 　 lｮｮｮl广`l|||li
｀廴　　　　　ﾞtｮil|||"lll、-＿__jllll′　 ﾞllll　　　　　　　　llll 　丿　　　 lllll　|lll|　 ,,jlll′　　 lllll　　 ﾞ′　　 lllll|
　 ﾞllｮ 、　　　　"　 ''il|li ´"~~~~　　　 lll|　　　　　 r 　 ﾞlll|_〃　　 -4lllll′九 _jlll′　　 _||||l′　　　　　 ||||
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　　　 l|||l 　　　　　　|lllll!　　　　　　　ﾞl|||lllllllll广　　　　 "ﾞﾞ′　　　　　　　 ´ 　 ..-=￣　　　　　　　,jl厂

腹筋しすぎて腹がいたい　

みんなどれくらいで加重してる？

加重はたいしたことない
４０キロくらい

自分は６０キロ×４セットやってるけど腹がいまだにぷにぷに・・・
体脂肪を落としたほうがいいのかな？

今5キロのプレート頭に抱えて400回クランチしてるんですが・・・
もっと上手く加重して回数減らす方法ないでしょうか？
やはりダンベルを手にもってやるくらいしかないんでしょうか(´･ω･)？
昔ジムに通ってた時に使っていたアブドミナルクランチマシンのように
やるたびに腹痛がくるくらいの加重がほしい・・・

アブベンチ買っちゃいなYO

いくらステと言っても、腹斜筋がここまで発達するもんなんだね
http://www.icanonlybe.me/wp-content/uploads/2009/05/sylvester_stallone_1.jpg

なんだこれ？
なんでスタローンがヌードに

>>109
それしかないですよねー
検討してみます。

http://www.youtube.com/watch?v=ue6rtH9TJMI
偽アブベンチを利用した、効果的な腰の鍛え方大爆笑ビデオ
（腹筋稼働率はほぼゼロ）

誰かワイルドフィットの19900円の買ったやついる？

>>113
それ腹筋に効果ないんですか？

>>114
これですか？
http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%89%E3%82%A2-101070/max.33099-min.12400-p.1-s.1-sf.0-st.A-v.2

>>114
あぁ　自分もそれ買うか検討今してたとこだ・・・

>>110
すげw
シックスパックもマジでタイヤのようだ

>>110
それ違法画像だとおもう。　通報した

>>115
リンクの指定の仕方が悪いみたいだよ。
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/y002/

この19900円のは使えそうな気がする。
ボディメーカーのやつ（既に販売終了）との違いは、背もたれ部分の形状の違い。
この形状が特許だか実用新案らしい。
動作のスタートポジションで腹筋がストレッチされるかどうかの違い。

ワイルドフィットに恨みは無いけどせっかく買うなら4万円弱の普通のアブベンチにしとけば？
最近シートの位置を調節できるようになった新型が出回ってるみたいだから購入者の感想聞きたい。

>>120
その3万数千円ってボディソリッドのことですか？
シートの上下調整ができないと全く話しにならないでしょうね。

>>120
スィンク系で販売してる3代目アブベンチの事なら、ただのパワーラインのアブベンチだから
器具スレ等で個人輸入も含めた何件かのレポがあったよ。

>>110
これは逮捕

んで、タイヤのような腹筋出来たか？

>>124
わたしはまだ出来てません

現状は妊婦のような腹で我慢してる

そういや妊婦の腹筋ってどうなってんだろな。筋断絶とかしないのかな

>>121
いや、ボディソリッドのじゃなくて主にTHINKフィットネス系列で販売されてるやつ。
通販サイトとかで一番よく見かけたから「普通のアブベンチ」と呼んだだけ。
シートの位置調節は出来るに越したことは無いと思うけど、がたつきとか大丈夫なのかな？て思って。

http://www.kintore.tv/%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%A7%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%93%E5%80%8D%EF%BC%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0/
筋トレ初心者で、↑のサイトのやり方試してるんだが、流石にこれじゃ回数も
種目も少なすぎ？でも少し引き締まった気がするよ。

ふくしゃ筋を鍛える方法発見した

スキーの

これで十分
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

最近はブランクとパワートルソーもどきをやってる

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

>>127
腹直筋が真ん中から縦に裂けてるらしいよ。出産後にまたくっつくそうだ。
　

元ボクサーからお話を聞いたわよ!!
小学生ぐらいのガキを集めて腹筋を殴らせるとすぐに割れるらしいわよ!!
アタシは勇気ないわよ!!

巣に帰れ・・・

殴らせるとか踏むとかは腹圧強化にはいいんだろな

腹斜筋は、イヤラシイですか？

セクシーな筋肉

>>131
それは確かに良く見るけど、筋トレってそんなに速くやるものなの？まあ、
どんな筋肉つけるかにもよるだろうけど。身体は柔らかいので、>>131も
出来ない事はないが、呼吸のタイミングとかがいまいち分からない。

速くやれば赤筋の短距離走者みたいな細マッチョになる
遅くやれば白筋の格闘家みたいなガチムチになる
逆だったかも知れない。適度に使い分けると霜降りの桃筋になる

アブマット使ってる人いたら感想きかせてちょ

アースノーマットなら使ってます

俺のチンコはピンク筋

君たち、腹筋運動はじめてもなかなかつづかないだろう
とっておきの方法を教えてやろう
つらいだけの腹筋運動におさらば　これなら続く　方法はこうだ

まず、仰向けに寝てチンポをだす
そして、レッグレイズのミッドポイントのところで
腹筋に緊張が持続する形で自転車こぎ運動をする
シンポが左右の内ももで刺激され気持ちよくなる
射精するまで行う
オナニーはこの方法のみと自分で決めておけば
毎日の習慣になるだろう
注意することは、チンポにはローションをつけること
でないと摩擦でずるむけになり痛い

俺のチンコは完全に遅筋タイプだわ。
しかもいざという時にたたなかったりでまさにチキン。

>>143 俺キンチョーリキッド派

僕は浣腸かな

>>142
筋力次第じゃないかな。腹にじっくり効かせるクランチを連続100回ぐらい出来るような人ならアブマット試してみる価値はあるかも。

タイヤのような腹筋を見せて下さい

世界レベルで活躍してるプロビルダーって
腹筋が大きすぎてお腹が出てるように見えてしまう
いいんだけどなんだかな〜

>>151
トッププロは実際に出てるだろ。

それプロホ

ワタシなんかね、２０ｋｇのダンベルをおっぱいのところに抱きながら
腹筋３０回４セットしてたらムキムキになっちゃたわよ
腰痛めやすいから初めは軽めで始めないとダメよ
いいわね〜

やっぱり、ベイサーハイデフの手術受けるのがいいと思う。

>>142
アブマット使ってる　自分はクランチ専門なんだが
ヘソを見るように起き上がる時は　マット無しもありも効いてる感じは同じ
逆に負荷をかけながら元に戻る時にストレッチできるぶん
普通にやるより効くから効果は無いよりはかなりイイ！
なんつうか腹筋を伸ばす時に負荷を感じるんだな

タイヤキのような腹筋ですいません

タイヤのような腹筋の成果をうｐって今までありました？

腰を痛めないように背中を丸め気味で傾斜30度、自重でシットアップベンチやってるんだけど、30回辺りで腰より上辺りの背中が中の方から鈍く痛くなってくる。
最初は慣れてないからかな、と思って続けてたんだけどなかなか取れないわ。
なんでなんだろ。

>>159
俺もほとんどのやり方で腰じゃなく背中が痛くなってきてできなくなる
しかも腹筋に筋肉痛は全くない
そして腹筋の形はタイヤどころかうんこのように上に行くにつれて細くなっていく

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp.html
プッシュクランチとかプッシュシットアップで、１レップ６秒（ポジ３、ネガ３）でやってみ。

腹筋も隆起させるには10レップスが基本なわけだけど
持久力や堅さをつけるには
高回数が基本ですか？

復帰はじめてから彼氏に締まりが良くなったって言われるけど、俺的にはゆるくなった気がする

はいはいｱｯｰ

濃厚

>>160

そりゃ腹じゃなくて起立筋で体おこしてるからだ
つまり腹筋使えてない
使えてない筋肉は発達しない
もとっというともともと体幹激弱なんじゃない？

>>166
ありがとうございます。
本当にその通りで、腹筋やってるのになぜか次の日起立筋肥大してた。
効かせるにはどうすればいいか教えてください。

そういうときは基本にもどろう

>>168
わかりました。
とはいってもいつも同じメニューなので、回数多めにしたり加重で変化つけてみます

腹筋使えてないのに荷重…？
とりあえずクランチでもしなよ。

だいたい自重クランチでやってます。
ゆっくり20回程度と回数多めに50回くらいをその日によって変えながらやってます。
常に思い切り力を入れながらやってるつもりです

>>171

息を吐きながら体おこすんだよ
お腹はひっこめたままで

泥引

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100824-00000011-sanspo-socc
中田の腹筋ってどうなの？

洗濯板

毎日クランチ100回1年記念age
中途半端な回数だし、微妙にサボったりしたけど、
やっぱ長く続ける事が大事だな

次はどんなプログラム組もうかなー
クランチは上部ばかり割れるから次は下部圧力の
レッグレイズっすかね？

効果あったそれ？

かなりね

　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

>>176
上部ばかり割れるっていうのは、体脂肪率の問題じゃないっすか？
体脂肪率を落とし始めると、上の方から順に・・・・ですよね？

低いテーブルに足乗せて１日１００回やってるけど全然メタボが解消できないｗ
やっぱりタイヤのようになるには２００回３００回やらないと駄目かなあ・・。

当たり前だけど、メタボ対策は有酸素

そうか、有酸素運動か、サンクス。

http://www.tv-tokyo.co.jp/hukkin07/interview/

メタボなら腹筋よりまずジョギングだよ

ジョグ歴6年の俺からアドバイス
メタボは1に食事改善、2に有酸素運動、3に規則正しい生活

まずは何するにせよ食事改善しないと始まらない
有酸素運動とはジョグ、水泳、サイクリング

メタボになる年齢になるとさ・・・・さすがにしんどいわ。
ジョギング、短距離ダッシュを含むインターバルトレ、ウエイトトレ、
エアロビクスダンス・・・・・色んなトレを入れ替わり立ち代りやって、
カラダに刺激を与え続けないと、ね。

腹斜筋ってツイスト系種目でないと鍛えられないの？
通常のシットアップでは腹直筋のみ？
ツイストシットアップすると腰が痛くなるんですよね。
ジムにあるようなマシンでのツイストトレが一番なんだろうけど。

>>188
ダンベルでサイドベント、空手カンフーの横蹴り上げ、サンドバッグで回し蹴り・・・・
っつーか、この板的にはシットアップではなく、クランチでしょ。
ＹＯＵＴＵＢＥ検索してみたら？

シットアップベンチからバランスボールに切り替えた
こっちの方が効果ありそうだし腰にも負担がかからなさそうだ

>>186
>>187

ダイエッターならそれでいいが板ちがい
スポクラにいる何年たっても体が変わらないオッサントレの典型だろそれ
そんなことしてる暇があるんなら少しでも重いのでトレして休め
ひたすら省エネな体にしてどうすんだ？
筋量は筋肉に比例するから重いのでトレできないと話にならん　これは真理
この板ではカマキリみたいな体で腹が割れてても評価しないよ

>>188
スクワット、デッドやればすむ話
腹圧と拮抗させるために側腹筋群も育つ
体幹をしっかりさせないとこの２つは重いのでトレできないからな

まちがった
筋量は筋肉に比例する　×
筋量は筋力に比例する　○

とりあえずドラゴンフラッグ

自殺前40から45あたりと思われる三島由紀夫の上半身裸の写真見たのですか、
腹筋が見事に割れていました。その年で贅肉の一切ついていない体を作るには
相当な鍛錬が必要だと思いますが、ボクシングのほかに筋トレでもしていたのでしょうか？

ボディビルで鍛えていた
虚弱体質でからかわれた子供時代のコンプレックスとも
ギリシャ像に見られる健康体への憧れからとも

>>191
腹圧高めたところで、腹横筋には効いても腹斜筋には効かないだろ

>>196

体幹かっちり固めるのに腹側筋群が働かないと思ってるのか？
腹直筋を動かすにしても腹直筋だけが動くわけじゃないんだよ
おまえは腹側筋群使わずにスクワット出来るのか？
はーそりゃすげーなオイw

そしてアイソメトリックでしか鍛えられていない腹斜筋の完成だ

高重量かついでりゃ無問題
>>188 >>189みたいなトレよりよっぽど効果的
こいつらに150くらいでスクワットやらせたらポキッといくぞ

200

>>197
腹横筋は腹側筋群だろうが
なにファビョってんだか

ドラマのスパルタカスっての観てたら人種の壁を感じる
あそこまで鍛えるのどうすんだよｗｗｗｗｗ
薬かねぇやっぱ

腰が悪い人はマシンオンリーにした方がいいだろう
腰痛になるよW

>>202
トロイに出てたブラピとかもそうだけど、アメリカのあの手の映像作品はCGで筋肉増量してるんだよ

>>204
CGじゃなく照明な
CGなんかでやってたらいくらかかるとおもうんだよｗ

>>205
あとボディメーキャップもあるね

そうなんだ
でも憧れるよな
ドラマだとあの筋肉で獣のようなセックスシーン演じてる
そこに痺れる

腹横筋を鍛えるには何が効果的でしょうか？
ダンベルを持って逆側に体を傾ける動きをやってみたのですが
持ってない状態のときと張り具合が一緒で効いている感じがしませんでした
腹筋運動の横バージョンは腰に負担がかかるらしく悩んでいます

どなたかアドバイスお願いいたします

ロシアンツイストが良いかなぁと素人が思ったり。
自信がないから識者に譲る。

俺も質問なんですが、細切れで腹筋するのってどうなんですかね?
例えばクランチ20回*2セットを何時間かおきにやって最終的に200回とか。
無駄のような気もするし、やってんだから何かしら効果あるだろと思ったり…。

ﾄﾚ後…60分ほど走って、最後に荷重ｸﾗﾝﾁしたら
右腹直が攣りやがった!!!

>>208ダンベルを持って逆に？　サイドベントの事？
サイドベントならダンベルを持ったほうに倒すねんで

>>208
腹横筋は腹部のインナーマッスルな。
君が鍛えたいのは腹斜筋だろう。
サイドベントでググればよろし。

　　　　　　　 _,.､-t―､‐t- ､._
　　　　 ,.rﾍヽ ヽ `-､ ヽ`　ヾヽ、
　　　 //　　　　　　　　　　　　iヽ
　　 ./ i　　　　　　　　　　 　 　 !ヽ
　　 l　l　　　 　 　 　 　 　 　 　 l　l
.　　 l. l 　jillll:''''"　　　　"'''':llli;;　! !
.　 　 ! l　　　 ＿　　　　＿　　 　l l
　 　 r┤　⊂･ ‐'　　 　`- ･⊃　r'ヽ
　 　 l　l　　　　　　　　　　　　　 l　i
　　　i　.l 　 　 　人＿人 　 　 　l. /
　　　 ヽ ! 　 　/::::::::::::::::ヽ　 　 r'´
　　　 　 ヽ　　　 /_二_ヽ　　　 l　　　>>1
　　　　　 ヽ 　　　　　　 　 　 / 　　腹筋割れたら彼女が出来る
　　 　 　 　 ヽ　 　 　　　　.／
　　　　　　　　 ヽ、＿_,. -'´　　　　

http://u.pic.to/14mys2

腹横筋はそれこそドローインだろ
種目はなんでもいいんじゃない？
レッグオーバーなんか腹ひっこませた状態でやるとわりと意識しやすいと思う

ドローインしながらの腹筋なかなか難しい
たったままドローインしながら体ひねったりするだけで結構刺激来る

腹筋運動は毎日やってもOKって言うけど、あれほんと？

>>214
50歳くらい？

ｆ

ff

あ゛〜いがぁ すべ〜てさあぁ〜♪

腹筋ローラー買ったけどこれいいな
かなりきついから徐々に慣らしていくしかないけど

ただこれ使って手首にもっそい負荷か掛かったからなのか、右手首甲側になんかこぶらしきものが・・・
ちょっくら病院行ってくる

最初だけw
そのうちどこに効いてるか分からなくなる
手首痛くなったように、腹筋以外の所が痛くなるのも良くある事
特に手首、腰、肩は痛くなりやすい

腹筋ローラーって普通の腹筋より効くんですか？
ここの板の兄貴たちも使ってるんですか？

他の兄貴はしらんが俺は腹筋が2倍になった。

あれやると腰が痛くなる
やばい感じ

手首がとか肋骨がとか、腹筋ローラーって相当やばそうなんですけど

他の兄貴はしらんが俺は腹筋が2倍になった。

元々腹筋が強い人は、より腹筋が鍛えられる。
元々腹筋が弱い人は、腰が痛くなる。

ってことでＯＫですか？

無理せず膝でやりゃいいんだよ。
俺が買ったローラーには立ちコロ禁止って書いてあったし。

http://iup.2ch-library.com/i/i0151179-1284458287.jpg

こういう幅広な腹筋にしたいけどどうすればいいの…（´；ω；`）？

>>231
まずは腹直筋のバルクアップ。
しかし生まれつき幅の狭い腹直筋の場合もある。
腹斜筋で横に引っ張ったところで、
健は堅く伸縮性に乏しいので幅広になる可能性は低い。
その場合は諦めなければならない。

一見無駄に思えるかもしれないが、
努力の分だけの十分な筋量は残るはずだ。

腹筋は毎日しても良いのかダメなのか
調べても両論あって迷う

毎日やってダメな運動なんてあるのか？

どういうレベルでこのスレに来たんだよ

筋トレ毎日とかってダメじゃね？
腹筋はいいらしいけど

それにしてもローラーはローラーでしっかりダメな点があるのな
やっぱ地道にﾌﾝﾌﾝ続けるかぁ

狭い可動域のクランチは毎日でもOK
但し、あんまり筋肉痛が酷いなら休んで良い

ドラゴンフラッグなどで、ストレッチされた感じあるいは腱画に効いてしまった感じの痛さが残っている場合には
それが治るまで休んで良い
但し、痛みがまだ残っていても、2日くらい経ったらクランチ限定で再開して良い

443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/13(月) 20:09:05 ID:6owu+wND
いつか、鉄の棒が折れそうで怖いんだけど
折れた人いる？

444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/13(月) 22:28:23 ID:HRJrgSn1
俺は背中を反らせてやったら肋骨が折れた

445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/13(月) 23:36:22 ID:rzh9K1Jr
前歯折った俺ｗ

446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/14(火) 00:45:19 ID:ZAh3c/og
コロコロって胸筋にも効く？

447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/14(火) 08:20:57 ID:0CsxevrA
>>446
すっきりする

　　　　　　　 _,.､-t―､‐t- ､._
　　　　 ,.rﾍヽ ヽ `-､ ヽ`　ヾヽ、
　　　 //　　　　　　　　　　　　iヽ
　　 ./ i　　　　　　　　　　 　 　 !ヽ
　　 l　l　　　 　 　 　 　 　 　 　 l　l
.　　 l. l 　jillll:''''"　　　　"'''':llli;;　! !
.　 　 ! l　　　 ＿　　　　＿　　 　l l
　 　 r┤　⊂･ ‐'　　 　`- ･⊃　r'ヽ
　 　 l　l　　　　　　　　　　　　　 l　i
　　　i　.l 　 　 　人＿人 　 　 　l. /
　　　 ヽ ! 　 　/::::::::::::::::ヽ　 　 r'´
　　　 　 ヽ　　　 /_二_ヽ　　　 l　　　>>293
　　　　　 ヽ 　　　　　　 　 　 / 　　　こんなクソ以下の外人が来てこんな
　　 　 　 　 ヽ　 　 　　　　.／ 　　 　大騒動起こされたこっちが被害者だわ
　　　　　　　　 ヽ、＿_,. -'´　　　　

馬鹿が誤爆したようです

新庄が8パック作る方法を昔動画付きで紹介してたな
まあ何て事はない只のスロートレーニングだったけどｗ

ベンチ　楽しい
スクワット　きついけど楽しい
デッド　腰にきて死ぬときもあるけど楽しい

腹筋群のエクササイズ　ツライ

なんでかなぁ。「自重の何倍挙げた！」みたいのが無いせいなのかなぁ
こんな貧弱なワタクシですが「楽しい腹筋」とかもしありましたら、こっそり紹介してください
腹直筋盛り上げてええ

友達に思いっきり腹にパンチ入れてもらいそれに耐える。
だんだん気持ちよくなってきて楽しい。

腹直筋の可動域は
体幹を多少(20度)後ろに反らせた所から始まる
一方、前へは実は20度しか曲がらない

ありがと。バランスボールで伸展位からのクランチを考えてみる

あとは連続バク転するくらいか…

最強の種目ってなんだろう？　
上部→デクラインベンチシットアップ？クランチ？(胸にプレート抱え)
下部→ハンギングレッグレイズ(脚に重り)
横部→知らん　

横はサイドベントかな

ボディ・ソリッドのアブベンチ使ってるんだが、背もたれの位置設定がいまいちわからん
どんな感じにセットするのがベストなんだ？

俺は腹斜はロシアンツイストが一番効いてると思うんだ
サイドベントは効いてる感じがしなくて
やり方が悪いのかな

肩掛けカバンに20kg入れたのを2つ作り左肩から右腰へと斜めに垂らし、

更に右手にも20kgを持ってサイドベンドする

いきなりやると背骨が折れるから、まあ肩掛けバッグに入れた重量を5kgから始めて
50回出来たら1〜2kg増やす、くらいのペースで、最後はベンチプレスと
同じ重量くらいまで持っていけたらいい

最後はバッグじゃ間に合わないから、
工事現場などで使う安全ベルトを、バーベル用ウェイトの穴に通して
これを肩から斜めに掛ける事になる

これなら、イヤでも脇腹にバキバキと効くｗ

>>248
質問の仕方がウザイ
もう一度文章を改めたら教えてあげる

>>248
俺はケツが後ろの支柱にギリギリ触れるようにパットの位置を調節してるわ

ttp://blog-imgs-47-origin.fc2.com/p/i/n/pinkimg/20100911jkjk24.jpg

http://up3.viploader.net/news/src/vlnews021451.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=yLvRB6KE63o

俺はゲイじゃないけどここまでがんばりたい
あと10年はかかりそうだが

ドラゴンフラッグは出来るんだがころころは手を伸ばして出来ない
腹筋よりも腕の力の問題なのかな

>>256
立ちコロは唇が地面に着くくらいまで下げれるけど、腹筋は微かに見えるだけだぜ
腕（前腕）が一番大事じゃね？

可動域が狭いと肉離れしやすくなるし、腹筋と脊柱起立筋などとのバランスが悪いと腰痛になる

新庄式の腹筋が最強だって
最速で８パックになるよ

新庄式は、瞬発的に体を起こしてしまう人や、大腰筋に効かせてしまう人を強制するのにいいと思う。
腹直筋を収縮させる癖が付いたら、先月のアイアンマンに出てた「ディクラインハンズオーバーヘッドシットアップ」
要は、ディクラインベンチで、ウェイト持ってバンザイしながらやる腹筋運動が強度が高くていいと思うよ。

シットアップ
リバースクランチ
ロシアンツイスト
今の腹筋のメニューだけど、どれからスタートしたらいいんだろう？
シットアップから始めるとロシアンツイストがすごくきついから
先にロシアンから始めた方がいいかな？

新庄式の腹筋をアブマット使ってやると一層効果あるだろうな

>>255
薬物つかってそう・・・

新庄式の動画ないね
みたい

こういうの腹筋はどう？

http://mobile.cosp.jp/photo.aspx?id=1810746

http://mobile.cosp.jp/photo.aspx?id=1882018

http://mobile.cosp.jp/photo.aspx?id=1945350

http://mobile.cosp.jp/photo.aspx?id=2014272

>>255
体脂肪率を低くしながら筋肉量上げるのって凄い難しいから尊敬するわ・・・
バルクアップは比較的簡単だけどどうしても脂肪が付いて来るのが悩み

アブドミナルマシンだけで十分ですか？

>>248
一番確かな調節方法あるぞ

�@かまぼこ部分を最初にある程度固定してギリギリスライドする様にしておく
�A腰深く座る
�B深く座った状態でかまぼこを一番下に持ってくる
�C腰に当たってそれ以上下に下がらない状態が自分のかまぼこ位置のベスト
�Dかまぼこを手で動かないようにしながらネジをきつく閉める
�Eペンチがあるとネジの開け閉めが楽

以上

立ったまま腹筋ローラー使って無理やり体畳もうとしたら腕だけ畳まってアゴから地面に落ちた
幸い絨毯の上だったから怪我はしなかったけどお脳が揺さ振られて『くも膜下出血くるー？』とか考えちまった

結論：無理はダメ

いや、少し脳にダメージ受けたんじゃないかな・・・

oi
おいそれはお馬鹿になってるって意味かい

いや、もう少し脳にダメージ与えたほうが良いんじゃない

筋トレ歴1年半
上　クランチ
下　ヒップレイズ
左右　サイドクランチ
を一日一種目他のトレと一緒にやってるけど
腰の後ろ側の脂肪が落ちない…
腹筋も割れて正面から見るとそこそこ細マッチョなんだが
腰の後ろを触るとプニプニしてる…
どーすれば締まるんだろう？？

やっぱり腹筋運動のみでは割れはするけどバキバキにはならないな。コアリズムのようなくびれを出す運動もよいかもしれん。

幾ら腹筋頑張っても断食しないと無理なのだね
試合で亀田が後ろから見るとウエストがやけに
細いし

かなり細いな
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20100924/18/koukikameda/38/d3/j/t02120314_0212031410765201054.jpg

>>276
真横から見たら腹の薄さは異常
強がりキャラだけど減量はきついと言ってるし
この体見ればそーとー無理してそうなのがわかる
これでよく12ラウンドも殴り合えたもんだ

次は階級上げるだろうな

オリンピア四位のデキスターはすごく綺麗なシックスパックだな
肥大だけじゃなくシンメトリーも凄い

http://www.houseofpain3.com/wlsnews/images/Dexter_Jackson_Internet.jpg
これか

人間って、腹直筋と腹斜筋がこんな見事に別れるもんなんだな

向こうのビルダーは身長も凄いな
何頭身だこいつ

>>276
あそこも細そうだ

>>273
俺もそこ落ちなくて悩んでたけど、
腰の後ろの肉を揉んでから腹筋したり、
トイレに行く度についでにそこの肉を揉んで皮下脂肪の組織を柔らかくしていたら、急激に落ちたよ。
ベルトの穴一個半くらい細くなって、二週間で家族から指摘されるくらい減った。
エステなんてアホの行くところだと思っていたが、意外と効果はあるのかもしれん。
まぁ、自分でできるから、エステに行くのはアホと言う認識は変わらないが。

ガッツリ鍛えて、それからダイエットして絞らないと、なかなかあそこまでばきばきにはわれないわ
水泳やるんで体脂肪率はあんまり落としたくないんだよね
沈むw

>>282
揉んで脂肪が落ちるなら
彼女のおっぱいを揉みまくって大きくするってのは都市伝説か？

>>279この人って体脂肪どんくらいなんだろか
こんだけしぼると、内臓への負担半端ないだろうな

>>284
成長期ならわからんが、女の胸は靱帯で吊り下げられているので、
あまり強く揉むと少しずつ靭帯が切れて将来的に乳は垂れる。
デカパイ女はランニングも危険。

その話で、去年仕事のつきあいで何回かおっパブに行った時、
新人で全身がパンパンに硬い18のデカパイがいたが(乳も固かった)
半年後に行ったら乳は柔らかくなって萎んでいて本人は気にしていたが、
腿とかほかの部分は硬いままだったのを思い出した。
職業柄ブラなしで過ごして、揉まれまくったからだと思う。

見るだけで腹筋に今までに無い刺激を得られます！
↓
http://www.youtube.com/user/no1worldgenius#p/u/2/rAa9hbTiJI8

これらも捨てがたい！
↓
http://www.youtube.com/user/no1worldgenius#p/u/6/MCkmtjqdaVs
http://www.youtube.com/user/no1worldgenius#p/u/5/q9lWpA0ZWKY

アブトロニックＸ２って知ってる？

>>282
血行やリンパ液の流れが悪い所は脂肪が落ちにくいみたい。
「部分痩せ」ってのは無いけど、「部分的に痩せにくい」ってのはありえると思う。

俺は昔、足を伸ばして座れないぐらい体が硬かったんだけど
その時はどんだけ有酸素やって食事減らしても、ケツからハムにかけての脂肪が落ちなかった。
体痛めたのきっかけに、自力での柔軟を諦めて、トレーナー雇ってストレッチをやるようにしたら
特に食事とか変えずに半年で10�sぐらい落ちたよ。

>>289
ダウト!

>>285
悲しい話を聞いた・・・

普通の腹筋50回×3
足上げ腹筋30回×3
の他に…
5kgのダンベル買って
ガンガン腹筋に突いてるけど駄目だわ…

>>285
全米と俺が泣いた・・

>>285
ワロタｗｗ

http://pics.dmm.com/digital/akb48/profile/akimoto_sayaka.jpg

http://office48.jp/img/akimoto_sayaka.jpg

http://journal.mycom.co.jp/news/2008/05/22/001/images/003l.jpg

>>294
肉うは隔離スレに行けよクソガリ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　アブトロニックＸ２

私は日焼けした女子高校生で、
陸上部に所属していました。

黒人と一緒に合宿していました。

どうなったと思いますか？

黒人女子高生の才能に驚き、
同時に自らの限界を悟り陸上をやめた。

これ使ってる人いますか？かなり腹筋に効きますかね？
http://m.rakuten.co.jp/rms/msv/Item?n=ir-abmat&s=242058&aftk=&jsessionid=&x-id=msv_a1_242058_20100930&X=12b61330e930&c2=2737642149

>>299
そんなもん自分で作れんだろタコ

質問させてください素人です！
毎日腹筋を１５回やってるんですが
何日後に腹筋割れた実感がわきますか？
（体脂肪３４％）

体脂肪34％ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

サイドクランチをやり続けて半年
ようやくチン歩から両腰に向けて筋が出てきた＾＾

>>311
とりあえず、腹筋たけでなく全身の筋トレをしよう。
あと、筋トレの後に有酸素運動(ウォーキングもよし)をしなさい。
まずは、それからだ。

>>301
デブ氏ね
釣りだろうがネタだろうがデブ氏ね

>>301
釣りじゃなければ
ウォーキング毎日60分、腹筋はとりあえず10*3からで隔日
背筋と腕立てを3日毎に10*3
きっと3年かかります

ジム行ってないけど
腕立て１日３０×３　
腹筋　５０×４
ぐらいやってるけど
これぐらいだ日にち空けないで
毎日やったほうが良いのかね？
ちなみにプロテイン飲んでない体脂肪１５ぐらいです

いいよそれでめんどくせーし

何でめんどくさいんですか？

何の知識も無い奴に教えるのは確かに面倒

>>307
腕立てと腹筋でそんな回数できるか？絶対違うところに力逃げてると思う。
ちゃんとした方法でやってたら、どんなに筋肉ついても回数はあまり変わらないはずだけど。

腕立ては手の幅と角度が重要だし、腹筋は足や腕の筋肉でサポートしちゃダメだよ。

自重とチューブしか使わないんですけど、
自重のみでなるべく腹筋鍛えるとしたらオススメの種目は何ですか?

腹筋上部　Ｖシット　ドラゴンフラッグ
腹筋下部　レッグレイズ
腹斜筋　ロシアンツイスト

みたいな感じでしょうかね？

ドローインして、
上部クランチ
下部ハンギングレッグレイズ
腹斜筋サイドクランチ

腰に負担かからないメニュー

>>311
腹筋は足を空中で曲げてやってます
もちろん体を完全に起こさない方法です。
完全に起こすと腰が痛くなります！

>>314
つまり足の筋肉で腹筋してるってことだね。
あと毎日やっても無意味だよ。筋肉を「壊す」のと「再生させる」を理解してないとトレにならない。
「疲れさせる」だけじゃ何の意味もない（小島風に）

まあ、めんどくさいからもうそれでいいよｗ

>>315
おっと、筋を壊すってのはトレーニング要因の一つに過ぎないんだぞ
確かにエキセントリック動作はトレーニング効果が高いが
「トレーニングは筋を壊して再生させること！」っていうと、不勉強といわざるをえない

高齢者のトレでは、むしろ筋を壊さないことも重要視されるからね
じゃあ、コンセントリック動作重視で筋肥大しないか？というとそうでもない
筋肥大のプロセスはそんな単純なもんじゃないよ

まぁ、休養をしっかりとるのは言わずもがなだけどね

物理的に壊すのも方法の一つだけど、筋肉の伸長、収縮を繰り返して乳酸を貯めこむことで
パンプアップさせて、その圧力で筋繊維に微細な損傷を与える方法もまたひとつ。

物理的な破壊が難しい（出来無くはないけど腰や内蔵に負担が大きい）腹筋群は、後者の方法のほうが良いような気がする。
低負荷、高回数で、アブマットみたいなのを背中に敷いて、一回一回きちんと収縮と伸長を意識すると腹直筋もパンプアップするよ。

要するに俺が言いたいのはジム行って限界トレの人は
休みも大事は知ってるけど
自宅トレで307メニューだけど休みは必要かってことよ。

まぁ何にしても続けること
今の姿を写真にとっておいて1年後にみたらいい

>>318
トレーニングの結果どうなりたいのかが不明だからアドバイスしようがない。
ダイエットのために代謝を高めたり、腕立てや腹筋の動作が上手くなりたいんなら
基本的には休み無しで毎日やったほうがいいと思う。

>>316
トレーニング要因もくそも、ここは「タイヤのような腹筋を作らないか」スレだよ。
スタミナ付ける運動なんてどうでもいいはず。
再生する前に続けてトレーニングしても筋量に対する効果は変わらないよ。
腹筋は１.5日程度でほぼ再生されるけど。効果が「低い」じゃなくて「無い」だよ。
筋肥大のプロセスとやらは、そんな単純なものです。
硬い柔らかいという繊維の品質にこだわるなら好きにすればいいけど。
毎日やらないと気がすまない人は「やらないと細くなってしまう」と強迫観念に囚われてて
トレ後に腫れ上がってパンプしてる体を常時キープしたい願望が強いだけ。

>>321
どこで教わったのか知らんが「筋は壊れて再生したときに肥大する」
ってのが頭から離れないようだね。

重要なのは筋タンパク質の合成を活性化させることなんです。
その活性化させるであろう要因はいくつか考えられていて、
筋を壊す・・・筋繊維を損傷させるのは、その要因の一つでしかない。
他の要因には、ホルモンとか成長因子、代謝環境とか筋自体が発揮する力、等があります。
他にもいくつかあるんだけど、詳細はネットで検索してみたり本を読んでね。

特に、上に書いた成長因子の中にIGF−１ってのがあるんだけど
こいつが筋肥大にとても重要で、
遺伝子操作で常に分泌するようにすると「何もしなくても」筋肥大するようになる。
4ヶ月で15〜20％ほどの筋肥大があるそうですよ、マウスですが。
これがいわゆる遺伝子ドーピングですが、
これは「筋を壊して（ｒｙ」などではなく、単に筋タンパクの合成が活性化されたというわけです。

まぁ、遺伝子ドーピングがどうのこうのってのは蛇足です。
詳しくなろうが我々にはできませんし。
しかし、「重要なのは筋タンパクの合成が活性化させる」ということの確認にはなったと思います。
我々の目指すタイヤのような腹筋へのアプローチは、
筋を壊す以外にもあるってことです。

もはや>>307が理解できる範疇を超えた議論になってるなｗ

後ろから三行目を
＞しかし、「重要なのは筋タンパク質の合成を活性化させること」というのの確認にはなったと思います
に読み替えておくれ・・・

めんどくせぇ理論なんてどうでもいいから
効果的なやり方を教えれ

なんて奴が現れそうだｗ

>>325
知識が10年前で止まっているよりは、そっちの方が全然いいけどね。

ボブサップの腹筋凄いよな

ドローインすると腹筋に力が入りません……

最近はドローインしかやってない。
体脂肪20％越えてるけど、シックスパックが辛うじて見える。

ttp://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1286000963916.jpg

体脂肪率２０％超で腹筋が割れてこそ本物。

ドローインしながらクランチできねぇww

床で腹筋しても結局割れないのか？
なんか腹筋台とか使わないといくら回数増やしても無理な気がしてきた
まあ毎日3000回やりゃ割れるんだろうけど

>>333
やり方にもよるでしょ。
ベンチ無かった頃はクランチ、レッグレイズ、ツイストを毎日やってたらベンチなくても割れてきたよ。
他にもテレビ見てたりする時にやったり他の方法を試したりしてたらいけるもん

そういう体脂肪が減ったから割れてるってスレなのここ

腹筋って鍛えたらキック力上がりますか？
格闘技やりたいんですが

>>336
一般論だが、パンチ力は下半身強化、キック力は上半身強化っていう。
ただし、蹴りがあたる間合いまで自分から踏み込んでいく度胸がないと
どんなにキック力が強くても当たらない。
当たらない蹴りは、持ち上げないバーベルと一緒で無用の長物。
まず道場、ジムに入門しようね。

中田の旅番組がニュースゼロで放送された時に見たんだが中田は常に腹筋してるらしい
読書してる時も足上げてV字キープして腹筋鍛えてるんだって

トレーニング時だけじゃなく日常から腹筋を意識する事も大切なのでは？
腹筋鬼割れの長友も普段から体幹意識して歩いてるらしいし

>>336
腹筋が弱いとキックを含めた全ての動作がのろく、弱々しくなる。
格闘技の場合それに加えて腹への打撃に耐えられず、簡単に倒されてしまう。

>>336
結論から言えばキック力上がります
体幹を鍛えると踏ん張りが利くし上体がブレ辛くなる
簡単に説明すると上記の理由で結果的にキック力は上がる
サッカー選手が体幹を一番大切にしてる理由は正にこれ

http://p.pic.to/14hb3r
82.4キロ

>>338
普段からドローインくらいは心がけてみるか……

クリスチャーノ、ロナウドは毎日８０００回腹筋するって言ってたけど
これって完全に体起こさないやり方だよな？

>>343
その逸話、どんどん膨らんでいってる気がするな。
どんなやり方で、なんてのも知られてないし。

>>343
３千回な
８千回は大幅にアップしすぎだろ

俺は10，000回と聞いたが。

>>336
フォームとか体の連動のほうが遥かに重要。
それができた上でさらなる威力を求めるなら、腹筋と言わず体幹の筋肉は全て鍛えたほうがいいし
ドローインやって腹圧をうまく使う練習もしたほうがいい。

>>346
いや、たしか１５万回だったはずだ

53万だろ

試合中もしてるらしいね

ＢＩＧ３とかは重量を増やして行ったりするのが楽しいし
肥大していくのが分かるからうれしいけど
腹筋って地味だし、つまらないよね
なんか面白くて続けたくなるような腹筋トレって無いの？
クランチとかコロコロとか秋田よ

なら足固定クランチにして
替わりに胸の上に置くウェイトの重量をひたすら増やせ
目標200kgで

>>351
アブベンチを買えば？
あと、器具自作スレで酔拳の逆さ腹筋具を自作した人もいるし、ちょっと頭を使えば
無限にある。

シットアップすると腸捻転起こすようになっちゃったんだけど
（しばらく悶えてると治る）
内臓に負担をかけない腹筋のトレ方ありますか？

やってみるお

皆さん詳しくありがとうございました
実はスポーツテストで上体起こしが40回しかできなかったもので
格闘技するには足りないかなと思ってました

>>354
釣りかも知れんけど、胴体をねじるから腸捻転起こしてる訳でしょ?
なら胴体をねじらないクランチとかすれば?

ドローインでシットアップしたら腹の内側から
針刺したような痛みがwww

http://hato.2ch.net/stretch/
マッサージ・ストレッチ板

動的ストレッチとかウェイトトレ板がいいのか
マッサージ板がいいのか、微妙な所だなあ

腹筋で動的ストレッチといえばサッカーのスローインをメディシンボールでやる奴だ

>>357
レスありがとうございます
釣りではございません
そして別に胴を捩じってる訳ではないんですよね

>>360
念のため内臓の検査したほうが良くないですか？

アブベンチって効果あるのかなぁ？５０ミリプレートバージョンが欲しいのだが･･･

ダンベル抱えてシットアップでいいよ。

アブドミナルマシンは？
10回が限度のウェイトでやってるんだが

デブなのに腹筋が浮いて見えるようなのが一番迫力あってかっこいいわ
ガリになりゃイヤでも腹筋見えるだろうけどそんなの意味ないし
クラッシャーリソワルスキーとかイアンプトスキーみたいなのが理想

とガリになれないブタが吠えています

腹筋やってかなり硬くなってきたんだけど6つに割れずに左右に2つに割れた状態
横に筋いれるのに効果的な腹筋の仕方教えてください

２つ？
うーん、どうしようもないんじゃぁ・・

縦線しか入ってないんだろ。
体脂肪率が高いだけじゃねーの？

このスレに書き込むレベルじゃないのは確実

そういう形なのかもしれんぞｗ

4パックの人間はいるかもしれないが、
2パックはもういない。

腹筋が筋肉痛くる前にヘバってしまう

みんなどうやって筋肉痛くるまで追い込んでるんだろ…
追い込み方がわからない

筋肉痛があろうがなかろうが効いてればいいだろ

バッキバキにキてる感が欲しいんですよね

>>372
ビギーも、もういないな

スヌープもすっかり毒が抜けちまった

腹筋のようなタイヤもつくらないか

きめぇよそれｗ

腹筋のだるさが抜けない……
腹筋って回復早いんじゃないのか

お兄さん達の割れた腹筋に発射したい

腹直筋の可動域は、腰〜頭骨を繋ぐラインを基準にして
背骨が前後に20度ずつ反った範囲である
従って、前に丸めるクランチだけでなく、後ろに反った所から戻す運動も有用だ、という

そんな訳でラジオ体操みたいに後ろに反ったところから戻す運動も有効だが、
もっと流行の胴体力（ｗ）　とか、サッカーのスローインみたいな腹直筋のプライオメトリックスも含めた
運動を手軽に出来ないか？と考えた

・低めの階段など、安定している低い台(高さ5〜20ｃｍ)に背を向けて立つ
・右足を後ろ向きに上げてその台に乗せ、同時に背中を少し反らす
・背中を反らしたまま、右足に力を込めて台の上に乗る。同時に、反らせた背中を元に戻す

・それから右足で降りる
・同じことを、今度は左足でやる

100回ほどやってみたが、残念ながらみぞおち付近にある、腹直筋が肋骨に付着する部分への負荷は非常に大きいのだが、
腹直筋が骨盤の恥骨に付着する部分へは、あまり大きな負荷を得られなかった
まあ胴体力とかを意識してジョギングしている人が、雨天が数日続いて外を走れない時に
この方法を試すと、腹直筋の最も上の部分を刺激する一助にはなるだろう、と念のため

ガマンして最後まで読んだんだから、腹直筋下部に効く方法考えてよ

>>382
うだうだ言ってねーで、腰の下に枕置いてクランチすればよいよ＾＾

下部はニートゥーチェスト、足上げ腹筋の膝を軽く曲げた版
足を伸ばし多場合、余程からだが柔らかくないと、可動域が狭くて筋肉を収縮しきれない
膝を曲げて、膝が胸につくほど引きつけて数秒止める
イスに座って、ふくらはぎにペットボトル挟んでやると負荷アップ

下腹部が全然筋肉ついてないんだけど、下腹部に効果的な種目おしえてください。

クランチ笑えるくらいキツいんだが
高速で背中も付かない鋭角シットアップしてる奴のが見た目腹筋鍛えてます感あるよな

腹筋で起き上がれなくて床でフウフウ頑張ってる人みたいなクランチ。
地味で辛くて嫌いよぉ！でも今日もやるもん！
カレールーみたいなシックスパック作るもん！

ドローインしすぎたのか内臓が疲れてるらしく吐き気がする

へえ

>>382
アブマット買うかバスタオルを腰の辺りに敷いた方が早いぞｗ

１６８�p１０５�s激豚からウォーキング２年やって６５�sキープまで体重を落としました。
有酸素しかしていなかった為に筋肉のない何ともみすぼらしい体系になってしまいました。

こんな筋トレ初心者が腹筋を鍛えていく場合　アブベンチ　を使うのは有効な方法でしょうか？

http://maimi.hello.tc/up/images/maimie2086.jpg
http://maimi.hello.tc/up/images/maimie6484.jpg
http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5138.jpg

>>391
ダイエット前と後をうｐしてほしい（笑）

>>391
皮がダルンダルンになって手術しないとなんないだろ？

牛乳飲みまくったらクソが止まらんｗ

>>391
普通に腹筋してきかなかったら、使えば良いよ。

道具を使わずに、短期間で効果的に腹筋割るようなやり方なんてあんの？

ケーブル・クランチって、ラットプルダウンのマシンでもできるんですかね。

>>397
100Mダッシュを繰り返せば良いと思うけど
楽しくって言うならフットサルやってみると良い

なんでダッシュｗ

愛美腹筋がんばってまつ☆″
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&warned=True&client=mv-google&hl=ja&rl=yes&v=68k-0JCFVPs


これなら腹筋６コに割れるのも時間の問題( ^ω^ )

>>400
要は短い時間で成果を出したい訳だから有酸素は時間掛かると言いたい
30分ランニングを毎日続けるとなると面倒だけど100Mダッシュを1日5本は比較的気持ちが楽
たった5回走るだけで良いんだから
走るって思ってる以上に腹筋使ってるし短期間で成果出すならじっくりランニングよりダッシュ系が一番効果的

短時間で簡単に腹割れたら誰も悩まんような

H.I.I.Tのことを言いたいのかな？もしくは大方の予想通りただのバカかな？

一日三食プロテインのみにしてダイエットしつつ
毎日腹筋すれば、一ヶ月でバキバキ

身体壊すわ

>>405
それ妄想でしょ？
自分でやったこと、ないでしょ？

あるわけねーだろｗ

プロテインは60gを2リットルの水に薄めて飲まないと
腎臓初めとする内臓を壊す

とマジレス

なんで？プロテってそんなやばいの？

ドーピングみたいなものだからな。

ドーピングではないけど、
大量のたんぱく質（もしくは濃度の濃いもの）を一度に摂ると
処理しきれなくなり、腎臓や腸、その他内臓に悪影響を及ぼす。
大量の吹き出物が出たり、癌化することもある。

身体の処理能力は個人差があり、みんなそうだとは言えないが、元々身体の弱い人は気をつけた方がいい。
「プロテイン　副作用」「プロテイン　腎臓」で検索すると色々出てくるからちょっと勉強してみそ。

副作用ワロタ

そもそも3食きっちり食事取ってればプロテインなんか必要ない
筋肉量をなるべく落とさないで絞りたい人が食事制限する時に必要なたんぱく質量を摂取するのが目的なんだから

は？

>>414
書き込む場所間違えてるぞ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277120650/

違う世界が見えてる人間がいると聞いて

俺は1日200gタンパク質摂ってるから、逆に3食だけだと身体こわしそう

>>418
何を摂ってるの？プロテインも入れて？
君の体重知らないが、200gはちょっと摂り過ぎのような気が。
今のところ身体や肌に異常はない？
200gなら、寝る直前・起きた直後・トレーニング前後など、分散した方が身体にいいはず。

だから200ｇを3回じゃキツいって書いてあるだろ
プロテイン摂ってるやつの常識、ここは初心者スレじゃないんだから

もう5年くらい続けてるけど、夏にやった健康診断では問題なしだよ
ションベンが昔より臭くなったってのはあるけどｗ

プロテインが腎臓に悪いってヤツは、当然酒なんて飲まないしコンビニファミレス外食なんてしないんだろうな。スゴいな。

他の食品は無問題なのに、なぜかプロテインだけ内蔵が敏感なんだよｗ

何でも取りすぎは駄目ってだけだっつーの

ホエイで血圧上がるような、貧弱な奴もいるんだぜ。俺のことだが。
ソイはまだましなんだがな。

プロテインは粉だし、飲みやすい。
しかも甘くておいしいものもある。
それで身体がでかくなるなら沢山飲もう。
という考えでついつい飲み過ぎ、もしくは適量だが濃いまま一気に飲んでしまい、体調を壊す。


他の食品も悪いのは沢山あるが、内臓が処理できないほど摂るなんてことはあまりないでしょう。
そんなことを一々説明しなきゃわからない>>421-422はよっぽど身体が丈夫なんでしょうね。

流石「プロテイン　副作用」で検索しろなんて言っちゃう人は利口だな

蛋白質の一回吸収量は約40グラムといわれています。
吸収しきれなかった蛋白質は腸内細菌の肥やしとなります。
腸内が富栄養化すると嫌気性細菌による腐敗が起こり、
インドールやスカトールなどの悪臭を放つ物質が発生します。
便が臭くなるのはもちろんの事、
これらの腐敗産物は時間の経過とともに腸壁を通して徐々に吸収され、
様々な臓器に運ばれる事となります。
その後は主に肝臓で解毒されたり、腎臓で濾過されて排出されます。
一部は汗や呼気中に混じって排出されます。
汗自体が臭うのですが、さらに栄養がある状態なので、体表面での細菌が爆発的に増加し、
いわば梅雨時期の部屋干しの洗濯物のような臭いを体から発してしまいます。

>>426
＞蛋白質の一回吸収量は約40グラムといわれています。

このソースを何年も前から探してんだけど、いっこうに見つからないんだよね
2chで誰かが適当に書き込んだ内容が、さも医学知識かのように膾炙されてんじゃないかと思ってる

昔のターザン（イチローのオリックス時代だから相当前）にも載ってたよ。
ソースは知らんが、２ちゃんねる発のデマではないと思う。

ターザン・・・

1回のタンパク質吸収量は30gとか言われたりもするが、結局の所は個人差よ。

屁が臭くなってる自覚ないのかよ。

３０ｇといわれていたのは昔の話

俺、プロテインを普通に500mlペットボトルに薄めて飲んでたら
肌が吹き出物だらけになって、半年くらい治らなかった。
聞いたら、量を減らすかもっと薄めるかしろと言われた。

こうならない奴もいるわけで、個人によるとしか言えない。

ところで、プロテインを当たり前に常用しているビルダーの寿命ってどれくらいなんだろうね。
ちょっと知りたい。
まあ、あんだけハードトレしてるんだから、身体には毒だから寿命は縮まってると思うが。

それじゃ一度に吸収されない量を飲めば、超えた分はタイムリリースで吸収されることになる

へ〜
じゃあ、3日分のプロテインを一気に飲めば身体が自然と3日分に分けて調整してくれるんだ。

ってアフォか

わかもと使えば

いくらプロテイン飲んだからってすべてが吸収されるわけじゃないし
飲んだ分以上のトレしてないと血中に成分が溜まるわけだから
体臭や屁が臭くなるのはトレが足りてない証拠なんだよな、ってスレチか

みんなすごい知識量だな
ここはいつからダイエッターの巣窟になったんだ

過剰なタンパク質が体内に留まるとかどこでそんなインチキ知識身につけたんだよｗ
過剰な分は排出されるよ
ただ排出されるために窒素残留物に代謝されるから肝臓や腎臓に負荷がかかるんだよ

大体な、食い物も飲み物も過剰に摂取したら腎臓に負担掛かるの当たり前なんだよ。

一日何リットル水飲むダイエットとかスイーツ女やってっけど、あれも相当腎臓に負担あり。

プロテインだけ目の敵にしてもしょうがねぇっつうの。アホか。

だってここウエイトトレ板でしょ？プロテインが例に上がるのは当たり前じゃん。
ダイエット板なら、水を何リットル飲むのは身体に悪いと言えるけど。
俺には、プロテインは飲み方を間違えると身体に負担がかかるという意見に過剰反応してる気がする。

「死してやむなし 滅して悔いなし たとえ腎臓腐ろうが 多少寿命が縮もうが タイヤのような腹筋を作らないか」
スレはここですか？

とりあえず「プロテインを取りすぎると腎臓に負担がある」っていうソースちょうだい
べつにアンチじゃないけど、みんなブログ程度の記事でしっかりした疫学調査のようなものをみたことない

>>443
ソースも何も適当な医学書を見れば
なぜ腎疾患患者は低タンパク食とされてるか書いてあるよ
あと「疫学調査」の意味わかってないみたいだからそっちも調べてみなよ

↓のスレは慎重論が多い。参考にされたし。

筋トレしてる奴はマジで血圧に気を付けろ。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269622740/

流れをぶった斬って悪いんですが、腹筋を猛烈に追い込むと、出っ腹になったり、腰痛のリスクが高まったりすると思うのですが、このスレの住人のみなさんはどうしてますか？

ビルダーの死因

心臓麻痺
肝臓疾患
大腸炎
睾丸萎縮
ステ中止による鬱による自殺

肝臓と大腸はヤバイのです。
過剰なタンパク質は。

過剰なタンパク質摂取はやばい
でもみんな過剰になんて摂ってないから問題なし

でいいだろ？
いつまでスレ違い引きずってんだよ頭の病気か

タンパク質の過剰摂取で思考が衰えているだよ

ウ板でプロテインは身体に悪いとか、ここだけ今更何年前ww

初心者はとりあえずROMってろ？な？w

>>447
>睾丸萎縮
は死因になるんかい？

機能しなくなったら男としては死んだも同然とかＨＥＡＴに書いてあった

左右の腹筋の形のバランスが悪いのですが、どうすれば良くなりますか？

>>454
左右の目の形、耳の形、ホクロの位置のバランスが悪いのですが、
どうすれば良くなりますか？

クランチってゆっくりする方が良いんですか？
それとも早く動かす方が良いんですか？

適宜両方こなす。

腹筋の形は生まれもっての物なのでどうすることも出来ません、と聞いた

アブベンチとアブコースターあれば完璧だね

筋肥大が中々起きない

・前回より、１回、１ｋｇ上回る。
・フォームがきちんとできてるか。
・意識はしてるか。
・栄養は適切な時間に摂れてるか。
・２２時〜２時は成長ホルモンが一番でる時間帯だが、その時間に寝れてるか。
・停滞期ならトレーニング・セット数などを変えてみる。

これらをやっても筋肥大が起きないということはない。
３か月は我慢。

ありがとう

お兄さんたちのえろい腹筋アップして

http://lookpic.com/d2/i2/3185/AsZm8SiQ.jpeg
ほい

腹筋見えないけど、ありがとう。

腹筋って実はある程度したら1週間ほど期間空けた方が良い
そしてまた久々に始めると筋肉痛
この繰り返しが良いとアブマットの研究者が説明書で語ってました・・・

それは、あんなもんが6000円で売れて笑いが止まらず
日頃から腹筋に負荷がかかり続けてるからだろ

>>463
sineyo okama

okamadesukedoshinitakunai

体操選手の腹筋が理想だな。あれくらいまでできるようになったらいい。
しかし、腹筋鍛えるためにシットアップしてる奴って多いな。
あれよりクランチの方が腹筋に直接効くのに。

体操選手は腹筋どころか全ての筋肉が理想だわ
スマートで筋肉もりもり
誰が見ても凄いと思う圧倒的な筋力

アブベンチ最高

>>471
でもね、大会行ってみれば分かるけど器械体操の選手ってみんなすごく小柄なんだよ
テレビでみるよりもびっくりするくらい筋量は少ないからね。60kg台の体格ばかり

「見せる筋肉、使える筋肉」論争がバカバカしくなるほど高レベルなところで両立してるから
自分でもかっこいいと思うけどね体操選手の身体。ていうか体操部なんだがw

みんな１７０ｃｍ無いでしょ？
SASUKEに出てた外人いたじゃん？
あの人はSASUKE用の練習してないのに、凄い成績納めてた。
体操選手ってみんなあんな感じなんだろうなと感心したよ。

体操選手は女子でも腹筋見事に割れてて凄いよな。
フィットネスジムにも体操用の器具あればいいのに。
アンバとかやってみたい。

いいから
>>463

身長180で器械体操選手クラスの筋肉が最高だな
自分がそんな体なら海とかプールでどや顔して見せびらかしたいわ

>>474
リーヴァイ･ミューエンバーグ？ポール･テレック？

低身長はパーツが小さいから筋肉つけやすい
高身長は当然筋肉部位もデカイから、見た目で筋肉ついたように見せることでも相当努力が必要

アブベンチ最高

>>474
鞍馬って体操の中でも一番難しい種目で素人は何も出来ない

ってマンガに書いてあった

正直、円馬ですら手も足もでないですよ…

>>477
ヨルダン・ヨブチェフでしょ。
体操選手ってんだから。

体操選手は筋トレはほとんどしないらしよ
体操の練習だけでもきついからあれだけの筋肉になるらしい

あんばみたいのならトーマス旋回練習してみればいい

自宅で体操選手みたいなトレーニングってできないもんかね。
なんかお勧めがあればキボンヌ

倒立腕立て

逆立ちって、頭に血が上って良くないと聞いたんだけど、どうなんですかね。
あと、できれば腹筋・背筋を鍛えるトレがいいです。

まず床にうつぶせになって手を十字に広げる

>>470

あたま固いなー
シットアップは脚の日に一緒にやればいいんだよー
あと腹圧のトレもしなくちゃ
クランチオンリーはむしろ初心者むきだと思う

今日デッドリフトを久しぶりにやったら、腹筋にめっちゃ効いたわ。
こりゃ腰が強くなりそうだね。

いつもデッドやってても腹筋に何も感じてないけど気がついたら鍛えられてたらいいな
あとコロコロやっても何も感じない立ちコロ出来るようになったら感じれるのかな

明日から毎日腹筋3，000回することに決めた。

暇なんだね

ニートのお前が何を言う

お前ら‥ジョギングとかダッシュを舐めてないか？
ジョギング＆ダッシュやるだけでも相当に腹筋に対し効果あるんだぜ。オマケに体脂肪率も下がるのに…

お前らと来たら‥やれクランチだシットアップだ…？
兎に角、走って見ろ。
それと、メディスンボールを投げて見ろよ！
開眼できるぜ。

瞬発力を要するプライオメトリックスばっかり薦める奴だな

>>496
だが、実際それが有益だ。

http://matome.naver.jp/odai/2126258060225881801

短距離陸上選手の身体を見れば、ダッシュの練習の結果がどう腹筋に現れているのか分かると思うけどね

>>499
つまり、腹筋を割る為には非常に効果的という事ですな

ボディビルダーに勝ってる？

>>501
少なくとも腹筋に関しては勝ってる

なかなか8パックでいう上1段と下1段が出来ないんだがここが特に効くやりかたってある？
今↓こんなかんじになってる
　
　・　 ・　←チクビ
　　田　　←腹筋
　　 ・ 　　←へそ

>>503
まりもちゃあああああああん！！！


って叫びたくなった、俺のトラウマを刺激するようなAAはやめてくれ

俺一番下は全く無い

一番下を鍛えるのって相当むずくないか
効果的なトレメニューってあるっけこれ？

ウエイトトレーニングじゃないけど、
腹筋の一番下だけ、四六時中ドローイング。





ごめん、まだ実践途中です。

>>495
競技でマラソンやってるけど、たしかに走るだけでも腹筋はつかう。
だけど走ってるだけじゃ体幹強化には充分じゃないから結局クランチやらシットアップやらをやることになるよ。
スピード求めるならなおさらね。

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2010/10/19/article-1321832-0BACA2F5000005DC-785_634x452.jpg
http://c4.ac-images.myspacecdn.com/images02/18/l_0af1ce6c2b1e4a5eb178d57188207f43.jpg
http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00914/strong-280_914311a.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q#t=1m13s
腹直筋下部は、後ろに反ってから戻す動作でないと有効には鍛えにくい
ただし腰を痛める危険も多いので注意

腹直筋下部は商業主義が付け狙う部位だ

負荷のかけ方が微妙にコツだけど腹筋下はローマンチェアシットアップがいいんじゃまいか？

床に寝て、脚を挙げ下ろす動作で十分だよ。
なんて名前だったか忘れたけど…俺やってるぜ！

>>510
スレ内容と動画の関連性がよくわからなかった・・

>>512
ヒップレイズ、レッグレイズでしょ？
あれは下腹部に効くんだよね。

痩せれば割れそう。
だが、痩せられん

シックスパックの左右の大きさや形が明らかに違います…
左右均等なシックスパックに修正する事は出来ないんですか？
多分、自然と左右どちらかに負荷の偏った腹筋をしてしまっていたのが原因だと思いますが…

無理。そもそも人体は左右対称ではない。

コンテストビルダーじゃないなら気にするな

>>516
不細工遺伝子だったんだよ
子どもが可哀想だからつくるなよｗｗ

>>516
筋肉の形は遺伝子レベルで決まってるから修正なんて出来ない

>>514
腹筋下部は、足まっすぐのレッグレイズだと
腹筋を十分収縮することが出来ないから
膝を軽く曲げて、膝が出来るだけ胸に付くくらい引きつけるやり方がお勧め
イスに座って可動域を増やし、両足のスネにダンベル挟んでやると
１０キロでもめちゃ効く

シックスパックの左右の形や大きさが不均等なのはどう考えても姿勢が悪くて自然と体が左右どちらか片方に偏った腹筋をしたのが原因だと思う
遺伝子とかじゃない

左右不均等ぜんぜん気にならんわ

【レス抽出】
対象スレ：[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 57[超好き]
ID:di9UThHu


218 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 01:17:28 ID:di9UThHu [1/7]
がたつきチンスタの者ですが、>>215の腹筋も左右均等ではないですよね？
自分も腹筋が左右均等に鍛えるのを失敗してしまい落ち込んでいます…
そして今回のがたつきチンスタでの懸垂もその失敗があったので心配でなりません…


227 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 01:40:37 ID:di9UThHu [2/7]
>>215の腹筋のように左右の筋肉の形が明らかに違いますよね？
自分も腹筋の左右の筋肉の形が違うのですが、長年のクセで姿勢が右側に偏っていて、真っ直ぐ腹筋をしているつもりが、自然と右側に偏ってしまっていたんだと思います。
正直それで気持ちが落ち込んでしまいました。
それもあったので今回のがたつきチンスタでの懸垂も左右に偏りが出来ていないかとても心配なのです…
そんな状況の私が懸垂のスペシャリストである皆さんに助けを求める気持ちも理解してもらいたいです。

229 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 01:46:23 ID:di9UThHu [3/7]
>>215のようにシックスパックの大きさや形が左右均等ではなく、ズレてますよね？
それはきっと真っ直ぐに腹筋が出来ておらず、左右どちらかに負荷が偏ってしまったからだと私は思うのです…
その説が正しいかはわかりませんが、姿勢が悪い自分も腹筋の形が左右均等ではなく、>>215のように左右の筋肉の見た目が明らかに違います。
背広筋にしても腹筋にしてもそうなってからでは修正は不可能なのでしょうか？

234 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 05:27:45 ID:di9UThHu [4/7]
>>219これが真実なら疑問が残りますね…
では、腹筋が綺麗に左右均等に割れてる人達がいますが、その人達はただ運が良いだけと言う事ですか？


241 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 11:41:48 ID:di9UThHu [5/7]
左右対称に出来ていないと言っても、腹筋が綺麗に割れている人と左右非対称で腹筋の大きさや形がズレてる人との差が違い過ぎる！
やはり原因は姿勢が悪く、真っ直ぐに腹筋出来ていないのが原因だと思う


251 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 22:32:41 ID:di9UThHu [6/7]
>>244ちゃんと真っ直ぐ腹筋が出来ていれば綺麗に腹筋が割れて、左右どちらかに負荷が偏った腹筋をし続けてしまうと左右非対称な腹筋になってしまうんですよね…
腱画とか生まれつきとか…じゃないでしょ…

258 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/10/18(月) 23:36:03 ID:di9UThHu [7/7]
ネジを締めてがたつきが無くなってからはちゃんと左右均等に鍛えられてる気がします。
１ヶ月半のがたつき期間が今後に影響しないか心配です…




抽出レス数:7

てんでダメだ

アゴは割れてるんだけどなぁ

>>525
ザキヤマ乙

ｸﾙｰ

ｲﾏﾅﾝｼﾞｬﾅｲ？

範馬勇次郎並の腹筋を目指してます
筋肉で背中に鬼の顔を造ることも目標です

整形外科行け

力の入らない疲労感ばっかりで筋肉痛がこないなぁ

ネガティブ重視のシットアップおすすめ、勿論加重

人の夢は終わらねぇ！！

勇次郎が無理なら鎬くれはの健康マッチョを目指します

>>521
ニートゥーチェスト
http://www.kintore.tv/%e3%83%8b%e3%83%bc%e3%83%88%e3%82%a5%e3%83%bc%e3%83%81%e3%82%a7%e3%82%b9%e3%83%88/
ってやつですね
確かにきついなこれ
俺は５キロから始める

>>534
5kgって？どういう意味？
これって、体操の初心者がやりそうなことだね。
かなり効きそう。

ドラゴンフラッグが最強

>>535
スネに５キロのダンベル挟んでやってみた
１０回５セットで限界

>>534
これマジで腹直筋下部によさそうだな
オレも今度フラットベンチの上でやってみる

10回５セットも出来るなら効果無いだろ
ドラゴンフラッグなら10回できれば凄い程の負荷なのに

ドラゴンフラッグって曲芸みたいなもんで実際のトレとして導入することもない、と聞いたがそうでもないの

ドラゴンフラッグは、腰の負担がすごそうなので
俺はパスします…

最強とかマジでどうでもいいわ
自分の腹直筋下部に効くかどうかだけが大切

>>535
体操部はハンギングレッグレイズをやります。膝とつま先を伸ばしたまま
グリップまで足をあげて屈伸姿勢

90度くらいまでは腸腰筋で持ち上げてる感じですが、そっから上になると
腹筋下部で身体をとじてる感覚がします

ローケーブルマシンのグリップを足首に引っ掛けるリング状の皮製のにして
これを足首につけて腿上げ

35kgで反動つけてやろうとしたらｲﾃﾃﾃﾃｯ！

3日くらい腰が厳しかったが、お陰で大腰筋が第5腰椎に繋がっている事が実感できた
とにかく、高重量でレッグレイズ系で反動つけたらダメだ
そして常に、どの筋肉が使われているかを意識しながらトレーニングしないとダメだ

反動つけてやったらどのトレも全部意味ないじゃん・・・

コピュロフ最強

http://file.lovemuscle.no-mania.com/fr78w4r1we.jpg

仮面ライダーみたいな美少女だな(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

なかなかバキバキの腹筋にならないなぁ

>>545ハイクリーンとかあるじゃん

ストリクト派だけどチートを否定する気にはなれない。

クリトリス派だけどチンコを否定する気にはなれない。

>>545
とりあえず初心者なのは良く分かった

ハイクリーン？腹筋と関係ねーｗ

そう云う問題じゃないだろ
アスペかこいつ

スレタイ読めないのか？
アスペかこいつ

反動つけてやったら　どのトレも　全部意味ないじゃん・・・
↓
ハイクリーンとかあるじゃん
↓
ハイクリーン？腹筋と関係ねーｗ



これがゆとりアスペルガー

単なる超解釈だろｗ
きっと彼の世界観は素敵な事この上ないだろう。

そうでない我々は黙々とクランチ。

http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme-10020000312.html

ボディビルダの腹筋トレの様子
まあ参考にすれば？

http://up.pandoravote.net/up20/img/panspo00000291.jpg

>>559
のブログによれば毎日腹筋の筋トレしてるな
写真に説得力ありすぎるからやはり毎日するのが良いのかな

>>559
いいね！ありがとう。
こういう動画他にもあれば、紹介よろしくです。

バランスよくやってるつもりだけど
腹直筋の左側だけ筋肉ついてきた
なんで

正上位で下腹部に力入れてゆっくり抜き挿しする
騎乗位で女を下腹部で持ち上げるようにピストンする
これマ・ジ・デ・効きます
オヌヌメ！ＦＡ

>>563
普段の生活で左をよく使うからじゃないの？

野球やってる俺は腹斜筋が片方だけ発達してる
ちなみに右投げ右打ち

クランチを自重で丁寧にやったら下部分までしっかり筋肉痛になったワロタ。
クランチ舐めてました。もっと頑張ります。

>>567
腰に枕置いてやってみろ

>>563
体の歪みが原因
整体に行って歪みを定期的に治して貰うと良い

遠投だと右投げなら体を右後ろに傾かせ、反らせてから戻す動作をする
左投げならその逆

普通のサイドベンドは真横に曲げるが、あえて斜め後ろに曲げてから戻す
そして、肩掛けカバンに高重量(30kgなど)を入れて、体の右後ろ側に垂らし、更に右手に20kgダンベルを持って
斜め後ろに反らせてから戻す

遠投や魚釣りの遠投や柔道の背負い投げのための補助運動にはなる
但し、油断すると背骨ごとボキッとへし折って一生車椅子だ

>>547
詳細希望

http://file.lovemuscle.no-mania.com/fjuy78745.jpg

>>534
これ効くわぁー
椅子があって人が見てなければどこでも出来るし、そこそこ効く！

体操選手の腹筋目指そうぜ。

腹筋運動はプロの指導を受けないと怖くて出来ない
体のどこかを必ず傷めてしまう

プロの指導受けなくても、そのトレに「腰痛の方は注意」という注意書きがあればやめた方がいい。
>>534くらいの運動なら全然大丈夫。

でも腰に悪そうな種目が結局腹直筋下部に効くんだよなあ・・・

今日もアブマットで腰反ったところからレッグレイズやったよ

真横に寝てレッグレイズやると
腰に負担かかるから
腰がやばいなら、イスに座った方が吉

>>560 外人「こいつのチンポこんなんだったぜwwww」

>>578
そうなんだよな。寝てレッグレイズを推奨しているサイトが結構多いのにびっくり。
元から腰が強い人でないと、腰痛になるよね。これ。
腰を鍛えようとして、腰痛になったら、本当にアフォだもんな。

Vシットきつい

ツイッターより
Ｑ＜プロテインってやっぱ飲むと飲まないじゃ違うんですか?
ダルビッシュ＜全然違いますよ(^^)

ダルも大したことないな

ダルビッシュはプロだから、わかるんだろうな。
疲れの取れ方が全然違うんだと思う。

先発ピッチャーは球数多いんで
一日投げると、腕の毛細血管が切れまくっちゃう
これを1週間で治さなきゃいけないから
タンパク質補給は超重要だろ

http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html
レッグレイズだめっていうけど、尻も上げるレッグレイズはおk？

下腹つって床に伸びてしまった
きっついわ

>>586
レッグレイズは腰に負担がかかるってだけで腹直筋にも効くよ
腹直筋に全然効かないとかいうのは嘘
やればわかる

>>585
熱弁申し訳ないけどダルの話は今現在してるウェイトトレーニングでの話し
ピッチャーだから血管切れるとか関係ないよｗ

この発言により勘違いしたバカが各社のプロテインを買いあさるであろうと予測したプロの発言。

>>582 プロテインが離婚危機の原因なんじゃ

>>591
全くだな。プロテイン摂取じゃなく、放出こそが離婚の原因だからなw

まあ浮気くらい若いんだから多めに見てやればいいのに…
最近の夫婦はすぐに離婚し過ぎじゃと思うがの〜
ゴホゴホ(∪o∪)。。。

サエコごときが、ダル様と結婚できたのは奇跡なのに、なんか勘違いしてるんだよな。
まあ、分かれて数年したら気づくんじゃないかね。

始まりも終わりも全て計画通りです(ｷﾘｯ

これでおっさんでハードワークで給料少ない、休日少ないてなら分かるけど
若くて、試合後飲みにいけて金は燃やすほどあって、地方でハメ外せて、
シーズンオフは基本バカンス
って男を二桁の浮気でキレる方が間違い
100人ぎりは普通目指すよなｗ

サエコの事をよく知らんが、ブログの写真をチラ見する限り
めちゃ可愛いと思うんだけど
ごとき扱いするほどのキャラなのか？

プロ野球の頂上に立ってるだけじゃなく
大リーグでも上位に食い込みそうな実力持ってて
あのルックスに若さ
大阪育ちなんで、無愛想と言うより明るいキャラ
女がほっとくわけないもんな

口説けばほぼ100％成功って、俺も経験してみたいわ

若い女は夢見るもんなんだよ。
三十近付くと引くくらいリアリストに変わって行くのが恐ろしい。

スレタイのタイヤのような腹筋ってどういう意味なのかね？堅さ？
「体操選手のような腹筋」ってすればよかったのに。

えっ

防弾腹筋だよ

>>599
？

>>599
君は解ってない
何も解ってない

カスみたいな表現能力ですな

タイヤって表現があいまいではあるな。
重機のタイヤだったらわかるが、クルマのタイヤだったら溝あるだけだろwww

しかし普通乗用車のタイヤでも、人間の素人のパンチ程度なら十分跳ね返せる
車に装着されて、空気が入っている状態なら特に

俺のお腹も良い具合に膨らんでるが

え？そういうこと？
カットが無くてもゴムみたいならいいの？

>>606
十分つーか、タイヤ貫くパンチ打てる奴なんかいるわけねーだろ

>>605
ミシュランマンみたいな腹筋を目指すスレだと思ってたけど
まあ彼に白線（縦線）はないけどさ

普通自動車どころか、単車や自転車のタイヤでも十分跳ね返すだろ

俺はこういうタイヤを目指してるんだが、
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6d7aAgw.jpg


606はこう言うタイヤを目指しているようだなwww
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYofbaAgw.jpg

俺はこのどっちかにしようと思ってる
http://blog-imgs-32.fc2.com/t/s/s/tssyamamoto/100415_convert_20100415151218.jpg
http://photos.gpupdate.net/newsnew/112174.jpg

>>613
100万円の腹筋って事か
見てみたいな

>>612
606はこういうのじゃないの？
http://www.michelin.co.jp/var/michelin_site/storage/images/home/about-michelin/michelin-man/node_2072/contentlist/node_2080/062/103530-1-eng-US/062.jpe

>>611自転車のタイヤ程度だと、拳の皮が丈夫な人なら強くパンチしたら凹むぞ
その程度の硬さの腹筋じゃダメだ
(ボクシンググローブつけると、力が分散して却って凹みにくくなる)

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYofbaAgw.jpg

スタッドレスの凍結路面用のタイヤか
表面のブヨブヨが気に要らん

http://www.webike.net/sd/1688177/50004093/
単車タイヤ風の細い腹筋で白線と腱画がやたら広い腹筋なら
モトクロスタイヤと呼んでやれ

お前らどうしてこう変な方向に真面目なんだよｗ
だからクセになる板だぜｗ

腹筋じゃなくタイヤそのものを語るスレになってるｗ

>>616
確かに、自転車と一口にいっても色々なタイヤがあるからな

やっぱり、ぬかるんだ泥田でも走破する
こういうタイヤだと、より強力な感じがするな
http://wr-yabuki.com/trac-bs.html

なんで２０もレスが付いているんだよｗ
一応、覗いてはいるんだな、お前ら

腹筋っぽい
ttp://sk-auto.ico.bz/images/1637/14675/25491/0030022500image1.jpg

これいいなｗ

18歳浪人性
177cm70kg
水泳部だったが漏人してタイヤが磨り減ってきた
毎日300回やることにする

日も変わったし、IDにでた数字腹筋するか

ID腹筋スレなくなったのか

↑2428回もやらなくちゃｗｗｗ

>>583　プロテインの栄養表記みたら健康にいいのが分かる
　　　完全栄養食品に近いからな
　　　外人は健康目的で飲んでたりするらしい

筋肉目的、アスリートなら飲むのがわかるが、
健康目的で飲むとは、さすが外人だな。本当にアホだとわかる。
っていうか、もしかしたら和食みたいに身体にいいものが他にないのかもな。

まぁ我々と欧米人の体はつくりが違いますから

彼らは豆腐やレアチーズと同じ感覚で飲んでる

へー　そうなんだ。
だから、肥満率高いし、すぐ死ぬんだね。
やっぱり外人って馬鹿ばっかりだね

その結論に達するお前のほうがバカな気がするが・・・

単純に普段のメシが貧相だからプロテインでも飲まないとやってらんない人が多いんじゃね。
面倒くさがりな人多そうだし。

アメリカにホームステイしてたとき、週に一回夜飯がお菓子だけの日があんだぜ
ポテチやら甘すぎるチョコを大人も子供も基地害のようにむしゃぶりつく
そりゃ豚ばかりになるわ

養豚国家だな……。

それホームステイ先が異常なだけだろ
にしても ID:GTF3hgFeはアホだな

みんな酒は飲んでるの？
あんまり筋肉によろしくないとか聞いてから控えてるんだが

ある程度　完成されてからは飲んでる
形成時は控えてた

下戸なのでたまに飲み会でウーロンハイ２、３杯程度

かなり体脂肪落ちて腹もペタンコになってきたのにいくら腹筋（400〜500）してもさっぱり6パックに割れない
毎日やるのがいけないんだろうか

負荷低すぎ
ダンベルでも胸に抱えて腹筋運動しろ

それやると腹筋より先に首がきつくて回数がまったく出来ないんだ

胸に抱えてるのになんで首がきつくなるんだ？
へそを支点に起き上がるようにすればいいんだよ。

どうしょうもないな

首の筋肉鍛えないとダメなのかな

この状態がきつくて　　手で頭保持してないと翌日鞭打ちみたいな症状になる　

　○　　　　　＿＿
　　＼＿＿｜　　　

ダンベル抱えなきゃ4，500回できるんだろ？

ダンベルは抱えずに、後ろ手でシットアップするだけなら筋肥大は見込めないでしょ。
10ｋｇくらい抱えてやらなきゃね。

>>646
連続じゃないけど　
>>647
頭の裏にプレートもってやってみる
2.5ｋｇくらいので

肘の関節に気をつけてね

毎日3000回やっても割れないの？

泳いで割るのと腹筋運動で割るのとちょっと割れ方が違う気がする
腹筋で割るとタイヤの両側に太い山脈が斜めにできる
今はアトラス山脈くらい

>>645

ちゃんと腹筋を意識しながらやってる？
ただ回数こなすだけになっちゃってないかな

一度、１回をゆっくり腹筋に効かせながらやってみたらどうかな。
あげて、とどめて、さげるのひとつひとつに最低５秒くらいかけてみて

宮崎大輔の腹筋が大きさも形も理想的
なんでスレンダートーンみたいな詐欺ＣＭ出たのか不思議だわ
ちゃんとして腹筋トレマニュアル出して欲しい
３０００円でも買う

>>653
悪徳な業者ほど出演料が高くなるからだろ

首が痛くなるなら、胸じゃ無くて頭の下でプレート頭支えながら
クランチやればいいんじゃねーの？

>>645
アゴをひいてヘソ辺りを見るようにしてみ？
頭の比重は重たいから上見てるとしんどくなるし

新境地に来た！
体脂肪率22％で腹筋が割れてきた！
有酸素で痩せて割れるんじゃなく純粋に腹筋だけこなして割れてきたのはマジで嬉しい＾＾

うｐ汁

>>639
それだけ飲めたら下戸じゃないなｗ

>>656
このスレの趣旨に該当するタイヤの様な腹筋じゃないからうｐはしない

>>656
筋トレ初心者か？
腹筋は元から割れてて、脂肪で見えない

頼むから初心者丸出しするな

わざわざ体脂肪書いてるんだしそれだけ筋肉が付いたってアピールしてんじゃないの？

>>660
読解力なさすぎだろ。
これこそまさに筋肉脳

いや待て>>660のIDを見ると釣りに見えなくもない
かなり高度なテクニックを駆使してるのかもしれん

>>660はただの２ｃｈ初心者だろ。じゃなきゃ、こんな・・・

胃下垂で下腹部がぽっこりしてるんだけど、これは何しても割れないのでしょうか？
ちなみに今はうんこにいけばかろうじて4パックです。
身長183体重70ジョギング週一1時間30分程。目標は小林尊・・・長い道程ｗ

>>665
俺も胃下垂で飯食った後は凄いポッコリ出てるけど割れてるよ。
レッグレイズとクランチとツイストを3日間に分けて毎日3セットやってたら俺は割れ目が出た

レスありがとう！割れるもんなんですね、すごいです。希望が沸いてきました。
用語も覚えたほうがよさそうですね。腰に気をつけつつやってみます。
また経過報告します。

ドローインやってみれば
俺も同じような体形だけどやりはじめてかなり改善された

http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE&feature=mfu_in_order&list=UL

これも相当効くからお試しあれ

これは股関節屈曲にも効果がある
但し見た目がエロいｗ

数百回の腕立てをやるのは筋トレ上では意味が無い
だが先輩がそいつの疲れ加減を見計らって
腰が上がるのと肘を伸ばすのがバラバラになってこのプランクと
似た動作になるのが10回、次に肘を伸ばすのが10回、というのを
腕や大胸筋が疲れてきた70回くらいからは容認するようにして、
その代わり89回あたりで｢オレの誕生日は？｣と聞いてそこから数え直し

このシステムだと、うまく股関節屈曲も鍛えられる
そして、何故かその方が体の切れも良くなり、先輩のしごきのお陰だ、ということで
チームの結束が高まる、という事になる

しかしこれでは、合理的な思考の放棄になってしまう
ここはウェイト板だから、プランクと腕立ては別種目にして個別に効かせるべきだろう

>>669
うわ！エロ！
しかも、この先生面白い。
でも、おれこれで腰悪くしそう・・
しかし効果ありそう。

>>669
こんなのジムでやってたらびっくりしてガン見するわ

まあ注目は間違いなく浴びるだろうな。
Ｓ●Ｘも間違いなく強くなる

なんか卑猥

それよりジムで腹筋してるとお尻からガスが出そうになって
腹筋とそれを我慢するのに２重苦なのですが

姿勢か力を入れるところが間違ってるのでしょうか？

なぜ我慢する必要があるのか

我慢しろよ。当たり前だろうが。
したかったら、外かトイレに行け。

>>674
プロテインやたんぱく質とりすぎなんじゃないの？
それか、腸の調子が悪いか。体質改善したほうがいいよ。

福島千里は逆さに吊されて腹筋してたな

タイヤのような腹筋とは程遠いよね。
やっぱりスレンダートーンエボリューションかわなあかんよ。

だな
なんたってタイヤのような腹筋を実際に持ってる宮崎大輔が絶賛してるもんな

腹筋の負荷番付つくろうず
とりあえず自重基礎科目は
クランチ（上部）
上体起こし（中部）
足上げ（下部）
あとロシアンツイスト（インナー）
でおｋかな？

トランクカール
シットアップ
レッグレイズ

>>680
ロシアンツイストは腹斜筋（アウターマッスル）だろ

http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101129213108.jpg
http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101129213144.jpg
http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101129213201.jpg
http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101129213220.jpg
http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101129213514.jpg

>>680 立ちコロ　ドラゴンフラッグ入れんかったらあかんやろ

>>684
基礎だよ基礎ｗ

あかんやろ
みたいな言葉使うだけあって脳みそ死んでるなこいつ

レッグレイズじゃなくてニートゥチェストのほうがよさげだな
＞＞５３４の

>>669
これはやってみたけど効いてるかは微妙だった
広範囲を一度に使えるけど負荷自体はそんなに・・かな

>>688
どー考えても腰の負担がはんぱねーな
こんなの続けてやる門じゃなし

10cmくらいの小さな台に足で乗って、低い床の上で腹筋ローラーを置いて腹筋ローラーをやると
可動域をやや広げる事は出来る

立ちコロが15回以上出来るのが条件だが

【インド】女性専用車両に乗った男性に女性客らが激怒　男性客に「ホームで腹筋」を強要
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1291019294/

【11月29日 AFP】インドの首都ニューデリー（New Delhi）で前週、地下鉄の女性専用車両に乗っていた
男性客に対し、怒った女性乗客らがホーム上で腹筋運動をさせる騒ぎがあった。インド各紙が報じた。

27日のタイムズ・オブ・インディア（Times of India）によると前週、女性客からの相次ぐ苦情を受けた
警察が、ニューデリー郊外のグルガオン（Gurgaon）駅で、女性専用車両に乗っている男性客の一斉
摘発を実施した。すると、これに女性客らが加わったという。

違反した男性客には250ルピー（約460円）の罰金が科せられたが、女性客らの怒りはおさまらず、
男性客を平手で叩いたり、腹筋するよう命じたりしたという。

また、メール・トゥデー（Mail Today）も、グルドロナチャーリャ（Guru Dronacharya）駅でも25日夜、
女性専用車に乗っていた男性客らが、公衆の面前で腹筋運動をさせられる憂き目に遭ったと報じて
いる。(c)AFP
http://www.afpbb.com/article/disaster-accidents-crime/crime/2776965/6527979

一石二鳥と思ったけど罰金もあるなら遠慮しとくわ。

レッグレイズだけやってたら下腹が出てきた

下腹が金肥大したんだろ

ようやくトグロ５０％くらいになってきた

うｐ

>>695
どーゆーいみだ？
100％になると腹筋が渦巻いてるのか？

2chでアニメネタが分からなかったらスルーすべきだと思うんだ

分からないレスはみんなアニメネタ

あと幽☆遊☆白書は見ていてもいいと思う

飛影はそんな事言わない　で検索しろ

昔AVで好きな男は飛影って言うドブスの処女30歳の膜を破る企画の見たわｗ

>>698
ググってきた
今大学生だが、俺の生まれる前の漫画じゃん
こんな古いのは、さすがに知らなかったわ

古いのだと、北斗の拳とドラゴンボールとスラムダンクは全巻読んだ
面白いのかー、今度マンキー行ったら読んでくるぜ
教えてくれてさんきゅー

ｷｯﾓ

漫画の進化つうか
洗練さはもう止まってる感じだな
昔の人気漫画を仮に無かった物として
今改めて新連載したら人気でるんじゃない

今大学生だけど幽白ってそんな昔だっけか？
おれは余裕で知ってるが

ギリ世代に入ってない可能性はある。
俺は少し上の世代だけど、戸愚呂の腹筋の霊剣ﾌﾝｯ！は小学校低学年頃の記憶。

以前テレビで中国の超人特集やってて腹に大砲くらっても平気な人が出てた。
自身は後ろに吹っ飛んでたけど、腹に異常はなかったみたい。
ちなみにすげーぷよぷよした腹だった。
EXILEの誰かみたいな腹になりてえよ！

腹筋が漢字の　田　みたいに割れてきた
かっこ悪い・・・

胃　になるまでガンバレ！

>>690
そんな危ないことやるなら重り背負った方がまだ安全だろｗ

腹筋は暇があればやったほうがいいね。特にテレビを見てるときとか。
休養もトレーニングと思ってたけど、思うほど追い込めていないことに気付いたｗてへ♪

プロ野球選手の素晴しい肉体
正に日本版フィジカルエリート！

http://blog-imgs-19.fc2.com/p/u/y/puyuyu2world/1121pb08.jpg

プロ野球選手でも、ホームランバッター系の体型には正直なりたくない

王貞治

>>712 投手ならいいのか？
http://mainichi.jp/enta/sports/graph/2008/uniform/5.jpg

野球選手なら、盗塁王を狙えるタイプの選手しかないな

腹筋の最高レベルってどんな感じなの？
腕とかは太さや盛り上がりでわかるけど、腹筋っていまいちわからない。
ベンチみたく何ｋｇ持ち上げるとかもないし。
それに、ヒョードルみたいに、腹筋すごくても脂肪で覆われてたらいまいちわからん。
世界記録とかあるのかね。

>>726　腹直筋ではないがヒューマンフラッグ（鯉のぼり）のギネス記録なら
ある　

クランチにしろシットアップにしろ、足を固定しないと高重量を持ち上げられない(バランスが取れないし)のだが
ビルダー自ら、足固定の腹筋運動を否定している現状だと
高重量記録というもの自体が生まれる筈も無い

足をしっかりした家具に引っ掛けて、胸上に100kg置いてシットアップが10回出来たら
まあ世界で1000番目以内にはなるでしょ

パワーリフティングに腹筋と懸垂も加えるべきだな。

アブベンチでいいやん

女性ながらもの凄い腹筋
http://www.youtube.com/watch?v=FVWbAkNC_sc&feature=player_embedded

Lilla Melindaという人らしい
http://1.bp.blogspot.com/_bwu7B0ayAcw/TD4xlfZz6-I/AAAAAAAARzA/kaAbDwtGzTc/s1600/Lilla+Melinda-blogbed.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_F9GVU_PmIb8/SKTUFFOCD4I/AAAAAAAAAMQ/FPPTZPzI2m0/s400/img-137.jpg

昨日腹筋で追い込みかけてたら途中から気持ちよくなって苦痛が無くなったんだけど
もしかしてヤバイことしたかな？
絶対に手を抜いて楽してないのに何回でも平気で続けられる状態になって自分でも驚いてる・・・
その割には今日筋肉痛あんまりないし・・・・
誰か詳しいかたいたら教えて下さい。。

フッキンナーズハイ

>>723
アブドミナル･マシーンで負荷をかけることをお勧めする。

>>723
その状態でさらにやり続けると手を一切使わずオナニーできることがあったな
中学生の頃は

スクワットで経験あるな
スケートの清水もそういうトレしてたはず
まあ体力あるのが大前提だと思うがかなりの脳内物質分泌されてるんだろうな

>>666
僕に勇気をありがとう

トレ中毒？

今までクランチばかりやってたんだが
たまに傾斜の腹筋台でシットアップやったら15しかできんかったｗ

シットアップとクランチって全然違うの？
鍛える部位とか。

シットアップができない女や年寄りのために考え出されたのがクランチ。

>>732
バカ乙

腹直筋の6パックに限定した刺激を与えるのがクランチだ

だが腹直筋は、臍の下にも筋肉の部分がある。
ここをコラーゲン質の腱だけだと思っている人も多いが

臍と恥骨の間の筋繊維をいかに鍛えるか
これを調べていくと、古武術が利権を持っている領域であると気付く

で、何が言いたいの？

丹田が膨らんだ達磨体型が最強
割れてるなんてカッコだけですよ

見せ筋って言われてもOKだからカッコいい腹筋がいい

シットアップは股関節まで鍛えられてお得。

そう割り切った。

ボクサーパンツから覗くエロい筋肉まで鍛えられる

そう割り切った俺ガイル

ソニッブーム

あ曳地康だ、レイプさせろ！

んだコラ？

あん

ドラゴンフラッグで相当鍛えたつもりだったが立ちコロやったら筋肉痛になった
使ってる筋肉違うのかな・・

>>741
何で感じてんだよ

ドラゴンフラッグはパフォーマンスみたいなもんだろ

ドラゴンフラッグは足先から動かすから下腹部を鍛える種目のように思われがちだが
力の支点に一番近いのは、腹直筋の肋骨やみぞおちへの接続部分だ。
足先からの距離が一番長いから当然だが。
だからここが一番鍛えられる

アブローラーでは、股関節屈曲やヘソと恥骨の間、あるいはヘソの横の腱画部分へ
刺激が強く加わる

クランチとそれ以外、という視点で腹筋運動を評価しがちだが、
実はそれ以外の運動でも、効く部分がそれぞれ違うので目的に応じて使い分けが必要になる

以前出てた三段階屈曲ってのはどうなったの？
なんか流行ってたみたいだけど。

>>745
次スレのテンプレに！

アブクランチマシン
６５キロ１５×２
レッグレイズ
１０回２セット
クランチ台
２０回
ケーブルクランチ
２０キロ×１０、３０キロ×１０、４０キロ×１０
これを週２回いつものパターンで半年くらいやってるがわれないですねえ
ポー人具でへこましたりすると腹の形は出るけど

じょ具もやってるがわれない
何年も前に
ジムに通ってないときグラム単位で計って
カロリー計算して１日１４００カロリーとかで
たんぱく質はプロテインでとるなどダイエットして
１日１０００回とかシットアップやらクランチやっても
割れなかった。

>>749
ジョグって一口に言ってもなぁ・・
歩くのに毛が生えた程度の速度でジョグって言う人もいるしね。
腹筋が割れないのは単純に脂肪が厚い為だと思うよ。
時速10km〜12kmくらいで5kmぐらい走ってみるといいよ。
それでもだめならH.I.I.Tがガチで効くからやってみるといい。
死ぬほどつらいけどね。

サッカー選手の素晴しい肉体
正に日本版フィジカルエリート！
http://www.jsgoal.jp/photo/00020400/00020414-B.jpg

磯貝なつかしいなｗ
ゴルフはどうしたんだっけ？

>>1
こういう事ですね。わかります
http://image.rakuten.co.jp/arukikata/cabinet/logo/bibendum.jpg

18スレもやってんだからさ、そんな出がらしみたいな画像で「面白いだろ」みたいな雰囲気出されても

しかもいまどき「○○ですねわかります」とか

高須克弥　65歳の腹筋
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/img/ba_michelangelo06.jpg

高須さんはシリコン埋めるのも脂肪吸引も思いのまま

これすごく欲しい
http://www.youtube.com/watch?v=oJixHFYBe08&feature=player_embedded

>>755
腹筋なくね？

ちょっと筋張ってるだけでも｢この歳にしては鍛え上げられた肉体！｣(ｷﾘｯ

これ脂肪吸引して、その脂肪を筋肉風に見せるために再注入してるんだよな
効果なんて半年くらいじゃねーの？
結局脂肪は元にあった場所に収まって区でしょ

http://m.rakuten.co.jp/tv-hit/i/10000524/?aftk=0132b861.a91010da.tZc9tptk9nolY3WNVsEtAh.sLyF1r

なんにせよ、ここまでやるのは美容形成の鑑だな・・・
体鍛えるためにスポーツ医学の勉強もすりゃいいのに

上の２パックはうっすら割れてるのがわかってたんだが下の４個もだんだん形がわかるようになってきたー
おもいっきり腹を引っ込めたら綺麗な左右対称でうれしいわ　これでこれからもがんばれるわ〜

果汁５キロでロシアン（２０×3で限界）で腹筋意識しながらやってるんだが全然筋肉痛ガ来ない

これは効いてないってことか？

>>763
トレ内容プリーズ

果汁はけっこう糖分が多いから気をつけたほうがいいぞ。
少し減らせ。

もうそういうのやめませんか

>>767
だよな
2ｃｈだからって誤字わざと出すのはかなり古いと思う

そこじゃないです

ふざけるのを止めろってんだ

上の２パックだけやけに発達してしまったんですが、
このまま続けてて良いものか・・。

それ腹回りに脂肪があるからじゃねーの？

つまり俺は間違っていなかったってことだね？

ヘソ周りが一番脂肪が厚いだろ
だから、腹筋下部を見た目クッキリさせるのは
減量も大事だと思うよ

ちゃんと腹筋トレを上下左右にわけるのもお忘れ無く

ありがとうございました。
クランチ・レッグレイズ・サイドレイズ・コロコロ
このまま頑張ります。

サイドレイズは肩じゃないか？

777get

>>764
腹筋を意識するのも重要だが呼吸もそれと同じくらい重要だぞ

上体上げながら息を吐き

戻しながら鼻で息を吸うんですね？

逆だよ

>>779
あってる

触るとボコボコしてきた
あと一年頑張ろ

おに〜さん達のエロ画像キボン

EMSマシンって有効なのかね？

ほぼ毎晩クランチ、ねじりクランチ20×4セット、メディシンボール膝に挟んでレッグレイズ50×3セットやってるのに中々下腹のカットが出てこない・・・
胃の部分は出てくるのに(´Д｀)

完全に歪み無く割れた俺の腹筋美しすぎ

やっと見え始めた腹筋がシンメトリーでない。自分の腹筋の気がしない
だがシンメトリーな人の方が少ないらしい

>>784
下腹部はなかなか出てこないよ
脂肪もつきやすいから、もしかしたら見えてこないだけかもしれないけど
ハンキングレッグレイズとかドラゴンフラッグとかの負荷強めの運動やるといいかも

ハンギングレッグレイズは大腿直筋にばっか効いて、
肝心の腹直筋下部に全然効かない・・・

>>788
ワンハンドローイングと同じでやっていくうちに効かせ方わかってくるよ

>>789
膝曲げるハンギングニーレイズなら腹筋で上げる感じがわかるけど、
膝伸ばしたハンギングレッグレイズだと大腿直筋がツりそうになる・・・

>>787

やっぱそうなのかぁ…
EMSで下腹部に直接ビリビリやれば鍛えれると思ってたわｗｗｗ


ハンギングレッグレイズはできる環境がないから今度からドラゴンフラッグ取り入れてみるよ

アドバイスありがとう！

腹部を見た目引き締めるために腹筋を鍛えたいです。がクランチなどを30回3セットというようにストイックにやるのがあまり続きません。
腕や肩は素振り用の木刀を振って鍛えているのですが（居合いを習っていることもあって）、
腹筋も、腹筋運動ではなくある全身運動の中で効率よく腹筋を鍛えられないかなぁと思っているのですが
そういう動作ってありますか？

ない

>>792
足を上げながら懸垂とかディップスじゃだめ？

うぬぬ

クランチ10回3セット毎日やるだけでいいじゃん。
10分で終わるし。

>>794
ありがとうございます。できればもう少し急峻な？運動だとありがたいのです。
足を鍛えるのにダッシュするように、
肩腕背を鍛えるのに剣を振るように、というような。。。

セックスだな
ドローインしながら突きまくればいい

確かにセックスの動きは聞きそうですね。
らぶボディAKIでも買ってくっかな。

シットアップとかなんでも全速力でやればいいよ
息止めて勢いよくとか
効くしすぐ終わる

>>800
死ねカス

>>801
おいどうしたんだジョン

一応申し上げておきますが>>799と>>801は別人です

>>792
マジレスするとバレーボールのアタック
空中で反った時に腹筋を断裂する選手もいるらしい

コロコロやればいいじゃん

肩と背中も鍛えられるよ

腹毛すごいくせに腹筋割れてるヤツいるか

マッチョな獣みたいで格好いいな

>>797
膝立仰臥位で膝の合間にサンドバッグを挟み、シットアップをしながらパンチを叩きこむのはどうでしょう？

それか、メディシンボールかダンベルを持ってウッドチョッパー(高速反復式の薪割り運動)をするとか。。

ウエストも太くするの難しいよな
ドイツ人ばりにデカイ体幹になりたい

コロコロって何レップ何セットやるもんなの？
人それぞれってのは重々承知なんだが、目安として

>>810 俺は１３レップ出来るようになると加重を増やしてる
セット数は２セット　それ以上は気力が続かない

コロコロの加重ってどうやってるの？

すみません>>812の名前欄は気にしないで下さい

ひねる種目は腰によくないと聞きますが本当でしょうか？

>>812
バーベルでやると加重できる。

ロータリー・トルソやっているが、やるようになってから腰痛が無くなったよ。

>>812ベルトにプレートを括り付ける

トレ後に腹筋が痛くて眠れないって事ある？
最近腹が妙な感じで眠りにくかったんだが腹筋のせいだと分かった
ウザ可愛いやつよ

>>815
バダ・ハリがやってたな
但し膝をついたバージョンだったが

昨日コロコロ試しにやってみた
余裕じゃんと思ったらしっかり腹がイテーな
まあいつもと違う運動やるといたくなるのは当たり前だけど
ちゃんと多少は効くようだな

>>820
お前は俺か
あと腕も痛くなって自分の貧弱具合にﾜﾛﾀ

わしジムで
アブドミナルマシン4セット
チンニング台でレッグレイズ3セット
クランチ台で2セット
ケーブルクランチ3セット
やってる
全然割れてない
全然割れてないぜ
月100キロ走るぜ
177、63キロ

お腹なんてちょっとぷよぷよしてるくらいで丁度良いんだよ

http://www.youtube.com/watch?v=dWO81j2EyYo&feature=player_embedded#!

>>822
そのスペックで割れてないんじゃ別に問題がありそうだが

おにいさんたっちのエロい腹筋アップ希望

>>822
セットって、レップス書かないと訳わからんよ。

>>826
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQZ7B1OQyi9PPlBZB_MGk6dP0yE7xwOcW9kVSXsxu1L9Ag_mtYI

アブドミナルマシン4セット　40キロ10レップ　65キロ15レップ　50キロ20レップ2セット
チンニング台でレッグレイズ3セット　15から20レップ
クランチ台で2セット　15から20レップ
ケーブルクランチ3セット　２５，３５、４５キロ各10レップ
やってる
その他全身で2時間くらいジムでやりますな
ストレッチしたり長々と
週2回しかいけないんで多少長くなるのはしょうがない

腹筋イテーよ
立ちコロで伸びて３秒停止で３０回しかやってないんだが
腹が死にそう

立ちコロはすじに効くな

>>829
変なメニューだな。特にアブドミナルマシン。
ディセンディングならわかるけど、重量あがるごとにレップスも増えてるのが意味不明。
それだけこなせてて、あのスペック（177cm、63kg）で割れてないなんて釣りですか？

65キロが一応メインだが
いきなりやると
あれだから40キロでアップ。
そんでおまけでちょっと軽い重量でハイレップでやってみようかと。
つりでなくマジで割れんのです

42キロでサイドベントとかたまにやってたが
やっぱ意味ないかなとも思ってやめた。

サイドベントってあれか？
バーベル持って横に
オイッチニ、オイッチニ
やるやつ？

サイドベントが意味無いとかアホか

フォームがなっちゃいねぇんだろう

>>833
立ちコロすれば？

サイドベントやると酔う……

サイドベントダンベルでたまに週1回くらい
思いついたらやるくらいだが
重いやつやっても
太くなるとかで最近人気ないらしいね

斜め後ろ錘をかけて、斜め後ろに反り返ってから戻すにリアサイドベンドをやれば魚釣りで仕掛けを遠くに投げる能力は上がる

但し、手にダンベルを持つのではなく
思い切って肩掛けバッグに大量の錘を入れてやった方がいい
あるいは、工事作業用の安全ベルトに20kgバーベルウェイトを3〜4個括り付けて
肩から斜めにかけて行う
もちろん、一歩間違うと背骨をへし折って半身不随になる危険な種目だ

この運動も、武術関連の利権がらみになるので普及は難しい

やろうと思えば、60kgくらいの人を背中の斜め後ろに背負って行う事が出来る人も入るだろう。

> この運動も、武術関連の利権がらみになるので普及は難しい



新年早々病院を抜け出してきたのかな？

>>822
有酸素ってのは苦しくない速さってのがキモな
汗をうっすらかく程度を３０分続ける
激しい息切れとかするのは体力強化になるから有酸素とはちょっと違う

自分はジムのエアロバイクを18くらいの強さで１時間ぜぇぜぇ言いながらしてたけど体脂肪率はあんまり落ちなかった
それより10くらいの強さで程よく１時間すると明らかに前より体脂肪率落ちた

あと食事に問題あるんじゃねーか？
あまり噛まずに飲み込んでない？
太ってる人の殆どはあまり噛まずに食事してるのが原因って言われるほど噛む回数は大切

サイドベンドって太るのか
よしやろう

外腹斜筋のあまり無い人がやると
腹直筋の両サイドがくっきりしてきてむしろ格好良くなる

腹直筋だけボコボコしてても個人的にはカッコ悪い気がするから
サイドベンドをやったほうがいいとは思うが、この辺は好みですな。

前鋸筋とか外腹斜筋がハッキリわかると、メリハリがつくので気に入ってる。

下部を鍛えるレッグレイズやるとヘルニア持ちの椎間板が「キョーンッ」
って感じで痛むので、ハンギングレッグレイズしかできん。
限界までするとストラップ使っても前腕が死んで次の日のトレに響くというジレンマｗ

脱肛？

今月のマッスル＆フィットネスに全米のトレーナー、アスリート達が
高評価する腹筋強化種目の特集があったけど、
普通のシットアップやクランチは推奨されておらず、
紹介されていたのはメディシンボールやバーベルをローラーに見立てた腹筋、
立ち上がるシットアップ、リバースクランチなど。
もっとも高い評価を受けていた種目はハンギングレッグレイズだった

でも何だかんだで、やってる本人の気に入ってるトレーニングが
一番楽しくできるし長続きするんだよね。

これを１日2セットって効きますかね？
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNYhttp://www.training-craftsman.com/kintore-siri-hip-extension.html

マー間違いなく効くけど、初心者がやるにはきつすぎるからなー
休憩を多めにとってやればできるか

加重クランチの方が発達すると思うけど
有酸素で脂肪を落とすって事で
こっちの方が割れやすいかも

コロコロ使った一人手押し車は楽しそうだな
目指せ90ｍとかなってたが

>>848
それは方法など解説入りですか？
もしそうなら欲しいかも・・・・

age

>>853
写真と解説入り

ttp://image.blog.livedoor.jp/wwe9/imgs/5/0/50dcc463.jpg

レッグレイズしかやらないがバリバリです

男でも40オーバーでこの体つきはなかなか難しいよな
たるみが全くネーな

世界ランク4位はだてじゃないな！

エロ熟女画像もっとくらはい

>>860
ttp://tsushima.2ch.at/s/news2ch117745.jpg

>>847
いや。椎間板問題。

>>848
意外と人気あるんだなぁ。
なんか肘掛みたいなのに肘〜前腕をかけてレッグレイズできる器具があるよね？
あれ何かで代用できないかな？

ぶらさがりでやると腕のほうが先にくたばるんだよね

>>861
盲腸の跡があってがっかりです。

腹筋のなかで腹直筋と外腹斜筋があるのですが

Vラインというんでしょうか？

股関節のところからVのライン上に伸びる筋肉？脂肪？

外腹斜筋のトレーニングでつけれるのでしょうか？

>>861コーユー感じになりたいんですね＾＾

http://b.pic.to/1ff6qx

腹筋かなりの厚みだろ

わき腹を隠してうｐするな

>>865この部分は十分にトレーニングすると、体重45kgの女のパンチ程度ではびくともしなくなるくらい
ガチガチに硬くする事が出来る
立派な筋肉だ

>>865

なんとかの腹筋って愛称があった気がする　思い出せんｗｗｗ

サイドベントとか腹斜筋のトレーニングでいいんですか？

>>848
宮崎大輔はクランチやりまくってるけどなｗ

宮崎の腹筋
http://beijing2008.nikkansports.com/handball/img/sp-060514-1-ns.jpg

宮崎って１７０ジャスト位だろ

>>867
腹筋・・・というか全部凄いわ
この体になるにはどれくらい頑張ればいいんだろ

>>867
なんでブルースリーの構えなんだよｗ

>>874
もっとうまく他人の振りしてください

>>872
ttp://www.youtube.com/watch?v=e_v_TvasJe8

腹筋すると筋肉がアバラに挟まって痛いんですけど

あばらもちゃんとトレーニングしてる？

痛みなくして成長なし

>>877
思わず全部見てしまった…
金のためとはいえ、あまりにも適当なこと言ってるんで
最後自分の発言にうけて吹き出しちゃってるなｗ

トップ選手がこんなもん使ってるわけねーだろ

アブマット買ってみた
これから２日に１回やってみる

南佳也かっこいいね

アブマットは良いよ
まあバスタオルでも代用できるけどｗ

みんな足固定して胸の上に何キロのバーベル乗っけて腹筋できる？

足を固定してやるようなトレをしない

あんた単独拷問？

>>887
日本語でおｋ

ちょっと一回試してみてくれないか？頼む

>>884
そうなんですよね
バスタオルで代用できそうですけど
なんでも形から入るもので・・・ｗ

>>890
代用できるがあくまで代用
アブマットに比べると使いやすさとかは断然劣るよ

そりゃそだろ
ただ、あの値段はぼりすぎ

>>892
BMの安いやつはどうなんだろう

http://www.bodymaker.jp/training/10SMB
これか

こんなのあったんだね
しかも990円

アブマットは6倍の6000円だが、はっきり言って値段分の品質の差が有るとはおもえんな
これで十分じゃないの？
てか俺勝ってみるわ

なんだこりゃw　座布団でいいだろ
つうかアブマットというほうも見てみて、こんなもんが６０００円かよw

50キロのバーベルを胸に乗っけて腹筋したらどの位のレベル？

食後すぐの腹筋は内臓によくないですか？

胃に悪いよ。

だがそんな些細なことを気にしていたらタフな腹筋は作れない

些細ではない。吐いてしまったら、摂れる栄養も摂れない。

>>894
売り切れになってるんですけど、何個買ったの？

>>901
売れると思ったから、転売用に30個注文したら16個しか無いって言われた…orz
ヤフオクに出品するから、仕入れ終わったら又報告するよ

テンバイヤーかよ

誰がテンパだって？

>>902
氏ね

>>902
余ったら俺んちにタイガーマスクしてくれ

http://blog-imgs-45.fc2.com/a/r/i/ariomapero/iphone_20110106225951.jpg

この人腹筋はコロコロ以外何もやって無いらしいんだけど
コロコロだけしかやってないから縦の線が入らない変な腹筋になってるんですか？
人それぞれ筋肉の形が違って、胸や腹に違いが出るのはわかるんですが縦線が無いのもそういうことなんですか？

正面からスポット照明的に光が当たってるから中央付近の陰影
消えてるだけ

光が当たって消えてるのは当然考慮してますよ

形が違うからだよ

>>909
世の中には腱画が殆ど確認出来ない人も居るんだぜ

>>907
立ちコロだけでもきっちりやれば縦も横も割れる。
上でも言ってるけど単に人それぞれ形が違うだけ。

>>907
物凄い前肩だな
格好悪い

マヨネーズの容器のようなお腹を作らないか？

鯛焼きのような腹を作らないが？

腹斜筋も　あまり筋肉痛にならなかったら　毎日トレしてもいいんですかね？

周辺組織に負担が掛からないのであれば

>917 �d

腹斜筋が接続する組織だと、下の骨盤の方は安定しているんだが
上は肋骨だから過大な負荷でやり過ぎると肋間筋などを痛める事になる

やり過ぎで自然気胸とかになったら大変だ

毎日やるのには反対だな
一日おきの方がいいよ

毎日腹筋！

アブスライダー最高

22ドルのハンビーガーのハンギングアブストラップを約半値で手に入れたぜ
日本じゃグリズリーのしか見つからないし1万以上するからなーお買い得だったぜ
米アマゾンで3日で届いた
だがこんなもん使ってる奴いないせいかジムで注目されてちょっと恥ずかしいです

風邪で体重が5kg落ちたら見事な腹筋が現れた

そういうもんですか…

脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてるよ
食事制限だけで落とした場合は、トレした場合と比べて当然筋肉の落ちる比率も高い

おにーさんたち
具体的にどの銘柄のタイヤにしたいの？

ブリヂストン

あー、筋肉痛こなくなった
見直しだな

筋肉痛(笑)
そんなもん必要ない

ブリ○ストンはファイ○ストンのパクリ

石橋さんはパクリ野郎だったのか…

ハンギングとブランク、尻だしベンチリバクラ、サイドベンドしかやってない
クランチとか無駄だからやめた

ぶランク

尻だしベンチって子供みたいにパンツ膝まで下げてやるのか？

ダンベル抱えてクランチってスゲー動きづらい
腹筋に意識持っていきにくいね

そろそろ10回が限度の負担で始めたいんだけど重り入れても破れないリュックとかあるかな？

http://ruru2.net/jlab-ruru/s/ruru1296319901113.jpg

長友か？すげー体してんだなやっぱ

長友の腹筋が鬼ってるって話題になってるなｗ

長友は体幹やコアトレーニング重視してきた結果だってさ

一方野茂さんは・・・・
http://yakyu-yakyu-.up.seesaa.net/image/KFullNormal20060107042_l.jpg

野球選手はしょうがない
筋肉も身体能力もほぼ要らない競技なんだから･･･
よっぽど高い意識がある選手じゃないとみっともないカラダになるよ

身体能力はいるだろｗ
てか身体能力のみってかんじ

まー長友がいくら頑張っても、野茂の稼ぎの10分の1にも届かないって現実はさみしーな

んなタイヤーなことは嫌だ(タイヤだけに)

これどうよ？
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima024922.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima024923.jpg

可愛いの居ないな

どんだけお前は美女に囲まれてるんだよ

中田は野茂の10倍は稼いだけどなｗ

野球豚って何で他人の給料自慢するんだろう

サッカーだろ

このスレは色々参考になる

尻だしベンチリバクラ
ベンチから尻をはみ出してやるリバクラ
要は尻が常に浮いている状態
ストレッチ感バッチリ

ブランク
いわずもがなの腹圧・腹筋強化種目、体幹弱い、腹筋弱い、腹圧の使い方出来ない奴はこれやると腰を痛めるかもね
デッド弱い人にはオススメ

最初に給料の話を始めたのは焼き豚
釣られた>>948も悪いけど元凶は>>943

被害妄想もほどほどにな

ただ参考までに教えといてやるとサッカーはたしかにタフガイのスポーツだが
タフすぎて残念ながら日本人には向かない

サッカー、アメリカンフット、ラグビーは頑張るだけ無駄

われわれには野球くらいがちょうどいいのよ

ttp://folderman.tv/up/s/fotv8898.gif

>>952
回数とセットどのくらいでやってる？

腰を傷めずに腹筋を鍛える
これが重要

腹筋は自己流で適当にやってたけど全然割れて来ないから、試しに>>35をやってみたら三日目で早くも縦にラインが入ってきた
やっぱり正しいフォームでないとダメだね

http://togogreen.net/wp-content/uploads/2010/07/nagatomo-222x500.jpg
長友って5年前の大学一年時は、補欠で試合中は応援団やってたんだってな
それが、去年世界一位のクラブに移籍決定だとさ

人生どーなるかわからんもんだな

大学1年なら試合出れないのはまあ普通じゃねｗ

>>943
インテル移籍で年棒2億以上ですがwww

>>960
野球でもサッカーでも、有望選手は入学即レギュラーか
せめてベンチには入るでしょ

有酸素スポーツは腹筋割れるのごく自然

やっぱ野球は無酸素に近いからな

野球はパワー重視でデブに有利なスポーツだから

個人差はあれヒトの身体ってのはある程度脂肪乗ってるくらいが健康なんだけどな
寿命の統計的には

死にかけたらガリになる
デブったら死にかける
そういう統計データが出るのは当然であって、標準体系『だから』長生きとは言えない

>>848の立ち上がるシットアップというのがググってもなかなか見つからないんだ
知っている方がいれば教えていただけないだろうか

>>961
今はレンタル移籍だから長友の給料は変わらんのじゃね？
まぁ活躍次第で何億の世界にいけるだろうけどね
体幹鍛える重要性わかった奴多そうだね〜

>>967

なるだけ膝を曲げた状態で、足首を他の人に持って保持してもらう
保持する人は、なるだけ頭を低く下げる事！

この状態で全力でシットアップをやれば、勢いでお尻まで浮かして、足裏だけで立ち上がる事が出来る

足の左右にバーベルプレートを数段ずつ並べ、それらプレートにロープを押さえつけさせれば
補助の人がいなくても行えるかも知れない

この立ち上がるシットアップのやり方は、石井教授の弟子の谷本氏の本に書いてあった

長友ヒストリー

中学時代　ユースチームの入団試験で、平凡な選手と判断され、不合格　イジケてゲームセンター三昧

高校時代　無名のままに終わり、明大のスポ薦に落ちる　

2005　高校3年間の学業成績による指定校推薦で明大入学
2005　明大サッカー部でレギュラーになれず、その後病気でサッカーできずイジケてパチンコ三昧
2005　サッカーの代わりに応援団をやる　卒業後はサラリーマンになることを決める

2006　大学2年　明大監督が長友のフィジカルの強さに驚き、ポジションをサイドバックに変更したとたん確変

2007　大学3年　ＦＣ東京と明大の練習試合で、ＦＣ東京FWに完勝し、これを見たＦＣ東京がスカウトし
　　　　FC東京特別指定選手して招かれJリーグデビュー
2008　大学4年　ＦＣ東京加入。いきなり超人フッキに完勝し周りを唖然とさせる　五輪代表へ。

2009　Ａ代表定着

2010　Ｗ杯に出場　欧州関係者から世界最高レベルのサイドバックと評価される
2010　セリエA移籍
2010　日本−アルゼンチン戦で、世界一のメッシに完勝　欧州リーグ首脳も唖然とする
2010　競争の激しいセリエAのチェゼーナで、ただひとり全試合にスタメン出場

2011　アジアカップで日本優勝の実質的MVP獲得
2011　ビッグクラブインテルに移籍　

http://www.boutreview.com/2/media/shootboxing/100411shootboxing-07-watanabehisae-ikawa-3.jpg

ちなみに長友が大学1年の時補欠だったのは高3から痛めてたヘルニアの治療のためだってさ
で、たいていの奴はそのまま終わるんだけど体幹トレーニングに励んで腰の弱さを克服して今にいたる
ほんとすごいね〜

去年の６月から筋トレを始めて一年間続ける事を目標にしていました
しかし、１２月〜２月まで筋トレをサボってしまいモチベーションが下がってしまいました…
この２ヶ月の休みは今までの筋トレを無駄にしていますか？

鏡に訊け。

>>974
マッスルメモリーって知ってるかな？
一度鍛えるとある程度サボっても体が覚えてて短期間のトレーニングで元に戻ると言われてる

長友ヒストリー　大学生編

弱気になった長友に、２年先輩で当時の主将・金大慶氏（25歳・会社員）の鉄拳が飛んだ。
１年生には寮やトイレの掃除、グラウンド整備、ボール磨き、試合時の準備などの仕事があった。
当時、主将を務めてた金先輩に「やっておけ」と言われた仕事を怠った。
金氏は「ケガ人だろうと、仕事をすることに部員の存在意義がある。そのことを見逃していたらチーム全体に蔓延する。
だから彼を、ミーティングルームに呼んで注意したんです」と振り返った。

ミーティングルームはグラウンド脇にあり、ガラス張りになっている。
注意を受けた長友は「わかりました」と言って、その部屋を出た。
だが、ふてくされた態度は、ガラス越に見えた後ろ姿にもありありと出ていた。

金氏「あの姿は今でも思い出す（笑い）。“あいつムカつくな”という姿勢が一目瞭然だった。なんや、あの態度は」と。

かっとなった金氏は約10メートル、猛ダッシュで長友を追いかけた。
後ろから捕まえ、芝生に倒し、馬乗りになって体中をぶん殴った。
「あいつはヘルニアだったし、顔は殴らなかった」と振り返る金氏だったが、
その場面を見ていた関係者は異口同音に「ボコボコでした」と表現した。

あまりに壮絶な光景に、金氏の同級生で現在・名古屋のＭＦ小川佳純選手が、
金氏を背後から羽交い絞めにして、長友から引き離したほどだった。

その殴った金の過去のインタビュー


　−子供の頃、国籍のことでいじめられたり、イヤな思いした事ってある？

　金「いじめられるのはないですけど、ちょうど物心ついてくる頃とか、
　『自分は何なのかな？』って思うとき、あるじゃないですか。そういうコンプレックスはあったけど、大きくなるにつれて、そういうのはなくなりました」

　−この間、日韓戦があったけど、日本と韓国が対戦するときはどっちを応援するの？

　金「うーん…韓国です…かね。でも応援するだけであんま韓国の選手とか知らないじゃないですか。
　だから選手とか見るのは日本の選手で、応援するチームは韓国です」

　−日本が他の国と対戦するときは？

　金「……やっぱ、ちょっと日本負けてくれって思うことはありますね（笑）」

　−岡山一成選手（川崎）は日本代表のチャンスがあったときにそれを逃したくないからってことで帰化したよね？
　　あと他の外国人と少ない枠を争うのを避けるために帰化するとか、そういうことは考える？

　金「帰化するかってことですか？……（長い沈黙）……そこまでしてやりたくないっすね。やっぱりプライドとかあるじゃないですか。
　帰化して他の外国人と争わないため、とかいうのならサッカーやめたほうがいい。…Ｊに行かないで普通に会社行くとしても、
　帰化していない、ありのままの自分を必要としてくれる会社とか、そういう人に…ついていきたいですね」

時期スレは『長友のような腹筋を作らないか。』

長友の筋肉量とスタミナを目指そう

長友って誰だよ
ビルダーか？

サッカー選手
トレしてないようなやつが騒いでる

腹筋芸者じゃないんだから。

一年間の筋トレを目標にしていた者ですが、２ヶ月休んでしまったので筋トレを始めた月から２ヶ月後を筋トレ一周年記念とします。
一年間の筋トレを目標にしていたので、２ヶ月間の空白はかなりモチベーションが下がりましたが、筋トレ開始した月の２ヶ月後を一年間とする事にしました
やっぱり筋トレはサボってしまうと癖になりますね…
２ヶ月の期間がもったいなくて後悔しています

一年続けるのと、10ヶ月と2ヶ月の間に空白期間があるのとでは
同じ期間ですが、結果が全然違います
よって今から2ヶ月後を一周年記念とは認められません
1から出直してください

腹筋割るためには痩せなきゃ・・しかし痩せると今鍛えてるとこの成長が・・
っていうジレンマってなんていうの？

２ヶ月間の期間を無駄にした自分にはサッカーの香川の気持ちがわかります…
練習が出来ない期間がもったいない…
空白の期間が自分の肉体を衰えさせてしまうと言う不安…

長友が、きれいな実姉にゲキをいれられたって話は実話なんでしょうか？

>>986

あるある。腹回りの贅肉は落として腹筋バキバキにしたい。でも他のバルクは失いたくないという・・・

スレ立て無理だった誰か頼む

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさに長友のような腹筋を目指すスレです。
さあ、長友のような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

18本目　http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

少し違う気がするな

こういうのじゃないのか？
http://img07.shop-pro.jp/PA01029/203/product/5498515_o2.jpg

>>990
ほい

タイヤのような腹筋を作らないか　19本目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/

タイヤじゃなくアスリートの様な腹筋を作らないか　の方が良いと思う
このスレの流れ見てると大体は脂肪がどうとかの繰り返しなんだし

じゃあ勝手にそのスレたてていいよ
頑張ってね

>>993
乙

>>994
わかってねーなぁ

>>993
乙

（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＡは仲間を呼んだ！
（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＢが現れた！
（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＣが現れた！

（´・ω・）（´・ω・）（´・ω・）ﾃﾗｶﾜｲｿｽ

（´・ω・）ｶﾜｲｿｽ達が･･･？
..
..　　　　　　　（´・ω・）
　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　　 （´・ω・）ミ
　　　　　　　　　　　　　（´・ω・）
.　　　　　　　　　　　　　（´・ω・）
　　　　　　　　　　　（´・ω・） （´・ω・）
　　　　　　　　　　　（´・ω・）（´・ω・）

合体してキングカワイソスになった！

　　　　　　　　　　.,Å､
　　　　　　　 .r-‐i'''''''''''i''''‐-､
　　　　　　 o|　ｏ!　.ｏ　 i ｏ　!o
　　　　　　.|＼__|｀‐´｀‐／|__/|
　　　　　　 |_, ─''''''''''''─ ,､ / _
　　　　 ／　　　　　　　 　　　　　 ＼
　　　 /　　　　／　　　　　 　 　　 　i
　 　　|　　　　　 ●　（__人_） ●　　 |　キングカワイソス・・・
　　　 !　　　　　　　　 　 　 　 　　 　ﾉ
　　　 丶_ 　　　　　　　　　　　　　ノ

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