★★筋トレなんでも質問スレッド237reps【本家】

>>948
どんなに深く爪が手のひらに刺さっても我慢する。そのうち快感に変わるから。

>>940
100回も150回も連続して出来る負荷なら、持久力には効いてもパワーアップは期待できん。
つーか知識が無くても分かるだろ。いくらストリクトにやろうがストレッチさせようが無意味。
持久走で足を太くする、ぐらい無理難題ｗ

>>947
一回当たりのトレ強度を上げれば可能

スクワットを3セット、レッグプレスを2セット（或いはエクステンションを2セット）
バランスを考えた場合カールは何セット行えばいいですか？

3セット

>>949
ニッポンのヨコヅーナだから200kgぐらい軽く上げると思われてたからね。

>>953ありがとう。
そうなんでつね、しょぼーん(´・ω・｀)
自分、腕立ても数多くできる方なんですが
数できるわりに全然見た目の筋肉はありませんでした。
持久系の筋肉ばっかり鍛えてって事ですね。
いまは10kgの負荷でやってますが、
昔は20kgの負荷でやっていた事があり、
そのときはダンベルカール30回程度でした。（いまはそのダンベルもなくやってないのでわかりませんがもう少しできるかな？）
トレーニングして行く上で、何回程度できるくらいの目安が、自分にあったダンベルの重さなのでしょうか？

テンプレ嫁

>>958
ジム行ってマッチョがどういうふうに行動してるか観察汁

>>959
ほんとだ‥。書いてありました。ありがとう。
たぶん、20回だそうなので20kgはクリアっぽいです。（動画にある20kgダンベルカールのムキムキマッチョさんには、何故かほど遠いですがw）
そうなると次も、回数は10kgづつ上げて挙げていくもなのでしょうか？
>>960
ありがとう、でも自分
外に出るのが嫌いな引きなのにマッチョには憧れる阿呆なんでつ。
トレーニングジムは10代の頃一回行った事がありますが、雰囲気に飲まれてどうも苦手です。

>>961
恐らくチートで挙げてるんだと思うが
たまには15rmぐらいの重量を丁寧に10repってやるのもいい

月A
火B
水A
木B


A
フルスクワット50×10×5
ランジ20×20×3
四股20×3
デッドリフト40×10×5
ベントオーバーロー25×10×3
ラットプルダウン36×10×5
バックエクステンション20×5
ハンマーカール6.9×10×5

B
ベンチプレス45×10×5
インクラインダンベルベンチプレス10×10×3
フレンチプレス5.5×10×3
ショルダープレス10×10×5
アップライトロー6.9×10×5
立ちコロ20×5

トレ歴一ヶ月の初心者です。
一週間にこの曜日しかジムにいけないので、このサイクルで回そうと思います。
なにか気になるところ、アドバイスありましたらよろしくおねがいしますm(_ _)m

オナニーしてると肩が疲労するのですがオーバートレーニングでしょうか？
ある日突然トレ中に肩を故障しそうで怖いです

>>963
トレ歴１ヶ月程度なら分割する必要ないと思うが
もっと種目減らして全身毎日やったらどう？
そもそもスクワットとデッドが同じ日だなんて各種目きちんと追い込めてるなら有り得ない
つーか吐くよ

>>962
ありがとう
自己流なのでチートの可能性も大です^^:
ちなみに20kg30回の時にちょうどジムに数回行ってみたのですが、
ベンチプレスは70kgすらあがりませんでしたw（60kgは10回程度挙ったんですけど。）
なのでチートの可能性大かもしれません^^:。
とりあえず、いま持っているダンベルは10kgまでしかついていないので
新しく買って来て頑張ってみます。

>>965
ありがとうございます！
デッドリフトは、まだ追い込むとかレベルに達してなくてフォーク確認していました。
とりあえず、BIG3に絞ってみます！

独りの雑魚がこのスレを占領してる件

大胸筋は発達してるのですが背筋が弱く、鍛えたいのですが懸垂できる環境もなく、上体そらしの通常の背筋トレーニングも向きません、
道具無しで背筋を鍛えられる方法ありませんか？

>>969
人を横にしてそのズボンなりスカートなりを片手で掴んで　ワンハンドロー　。
重量調節は食わす量で調節できる。
「道具無しで」ということなので人で考えてみました。

181cm×80kg、胴囲89cm、胸囲100cm、二頭力入れた状態で36cmの男（31歳）です。
Big3（ノーギア）を中心に自宅トレーニングに励んでおります（本格的には今年1月から取り組んでおります）。
目標はベンチ100kg、スクワット150kg、デッド200kgとしております（5年位長い目で）。
現在の使用重量（10rep×3set）はベンチ53kg、スクワット75kg、デッドリフト90kgなのでまだまだ素人の枠です。
ちなみにベンチは1度70kgをクリアしたのですが、肩を痛め50kgでフォーム変更からやり直しております。
本件につきましては、ベンチプレスをピックアップしての相談となります。
自重までは緩やかな増量で持って行こうと思っていましたが、
開始当初の体重75kgから半年で5kg増えました。
私の場合80kg以上となると普段着、仕事着共にきつくなるため1つの目安としてました。
肩が回復後、再び自重を目指したいと思うのですが、文頭に書いた通り、
腹回りの脂肪が多くこれ以上の増量は厳しいと感じております。
そこで、ベンチ70kgを維持しながら一旦75kgまで減量し、再び半年で増量しながら自重まで持っていくやり方を考えております。
この方法は正しいのでしょうか?
あまりにスコアが軽いので、「そんな重量なら、増減量関係なしにがんがんやれ」という考えもありでしょうか?
体重維持しながらの拳重量アップは伸びが無いように感じております。
栄養=代謝の為当たり前ですが、栄養≦代謝位を狙うというのは現実的ではないですよね。
というか不可能に近いですね。
やはり、「一旦重量維持で減量⇒再度増量で自重を狙う」が利口なやり方でしょうか?
そもそも体重が80kgあるのに70kgしか扱えないのが情けないです。
どうにか上手なコントロールの仕方のアドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いします

使用重量上げたければ増量。脂肪減らしたければ減量。
自分はどうしたいか。ただそれだけだと思うが。

>>971
マルチ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/90

ダンベルフライもやらないと胸筋の上部は鍛えられないのか？
あと、ベンチプレスを5setやったとしたらダンベルフライは何setくらいやればいいんだ？
残さず答えてくれよな。

>>974
いや、その前にダンベルフライで胸筋上部に効くというのが間違い。
インクラインな。
ベンチ後のフライは何セットかは同じくらいやればいいよ。

レッグカールって伸びにくいんでしょうか？
現在ジム通い始めて43.75kg10回が限界でそこからなかなか上がりません…。
レッグエクステンションは90.7kg10回でまだ伸びる感じです。

レッグカールが伸びないのはしっかり追い込めてないからでしょうか？

兄貴たち一緒にシャンバラにイキませんか？

>>975
回答ありがとう。
ベンチを伸ばすためにはフライであってインクラインはやらなくてもいいんだな？

質問なんですけど
177cm　73kg
1日目　プッシュアップ　ダンベルカール　ダンベルフライ　リストカール　ダンベルプッシュ
2日目　クランチ　プレートツイスト　足上げ腹筋　ベントオーバーローイング
3日目　スクワット　カーフレイズ　ワンハンドダンベルローイング　バックエクステンション
4日目　休み
回数　それぞれ10〜15　3セットずつ
毎日トレ後と就寝前にプロテインとマルチビタミンのサプリ
これのループでやって一ヶ月くらいになるんだけど、最近2セットらへんで辛くなってきて…
翌日には筋肉痛になってて「筋トレしたなー」と実感もあるんですけど…
これって、体が完全に回復しきれてないのが原因ですかね？

中一日空けろ

遅筋と速筋バランスよく鍛える方法を紹介したサイトとかないですか？
両方鍛えたい＞＜

>>978
いや、両方やりなよ。
両方やっちゃいけない理由があるの？
両方やっても無駄にはならないことくらいはわかるよね？

>>976
一般的なトレーニーの場合、ハムストリングスより大腿四頭筋の方がパワーを出せるからね。
ウエイトスタックの最大重量を確認したら判ると思うけど、レッグカールの最大重量は、
レッグエクステンションの最大重量より、かなり軽いと思う。
重量比率で言えば、伸びの差に大差は無いと思うけど、加算する重量のみに注目するとレッグエクステンションの方が大きいので、
そう感じるんだと思うよ。

レッグカールでハムストに効かすのはムズイと聞いた

質問です。週１回デッドリフトをやっているのですが記録がいっこうに伸びません。
練習メニューは下記の通りです。どなたかアドバイス頂けたら幸いです。よろしくお願いします。
ちなみに
身長１６５センチ
体重　６２キロ　です

床引きデッドリフト
（１回引くごとに止めています）
１００×５
　９０×８
　８０×８
補助種目はやっていません
アドバイスよろしくお願いします。

・いちいち1回ごとに止めない
・重量やレップス、セット数をこまめに見直す
・インターバルを短くしたり、長くしたりして変化を確認する
・パーシャルで重いものを扱う

まあ、一旦決めた方法に執着しないことでしょ

>>980
わかりました
中一日空けてみます。どもっす

質問です。
フリーウェイトで
1) 脚（特に大腿四頭筋）にあまり効かせないようにして臀筋群を鍛えられる、
高負荷が扱えるトレーニングにはどんなものがありますか？

2) また、特に小・中殿筋に効かせられるような種目はありますか？

ランジやれよ

兄貴たち一緒に次のスレにいきませんか？

>>976では無いけど便乗させてください。自分の場合、レッグカール、レッグエクステンション
アブダクター、アダクターが全く伸びません。レッグカールに至っては重量を落としたほどです。
（ハムストリングに変な痛みが残る為）
下半身のトレで伸びたのはレッグプレスとトレッドミルだけです。上半身は割りと伸びてるのですが。

>>989
やっぱりランジですか
ありがとうございます

そもそもレッグカールやらアダクターとか重量挙げるもんではないだろ・・

中負荷中回数オススメ

馬鹿は怪我しないって本当ですか？

自重は怪我しにくいっていうけど、
自重でも限界まで追い込めば怪我する？

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1276127206/l50

>>988
スティフレッグドデッドリフトもお奨め

(;´д｀)

1000！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。