スクワット始めました 17

スクワットについて語りましょう

スクワット始めました16
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/
スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148433380/
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122945640/
スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/

やほほーい

2ゲト

2げっと

前半げっと

>>2
氏ね基地外


あぼーん推奨

・忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52
・ハッテン場

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

age

最近、バーを僧帽筋の上に載せるスクワットからパワー式のように
下の方で担ぐスクワットに変えたんだけど、レップを重ねるうちに
手首や肘が凝って支えるのが辛くなってくる。
これって上背の前傾が足りないのかな？肩の柔軟性も関係ある？

うーん、パワースクワットの場合、肩だけじゃなく、手首まで含めた上半身の総合的な柔軟性が必要になってきますねぇ

>>9
ハッタリ、コテ付け忘れてるぞｗ

なんでもいいからハッタリのスペック教えろ。タケポン、チン、レタストはみんな重量書いてる。
お前はやたら丁寧語を使うただのウェイトオタクとしか見られてない。

パワーハウス大好きっ子だから根は真面目だよ

>>9
くんくん、ん〜？オメコ臭いぞおまえ

>>8
手や肘が凝ってくるというのはちょっと分かりません

スクワットの手幅が広すぎると、左右の肩甲骨の寄せが不十分になり、
上背部に窪みが出来なくなって、バーベルを支えるのが辛くなってくるというのはあります
特に、ボトムポジションで上体の前傾がきつすぎると言われる人は注意して下さい

吉田進さんのスクワットなんかはこれですね
手幅が広すぎるから肩甲骨の寄せが不十分で担いだ時に安定感が出ない
だからボトムポジションで上体を前傾させて無理に安定させようとする

また、スクワットで手首が痛いという場合は、肘のポジションが低すぎる場合が非常に多いです
右利きの方の場合は、特に左肘の下がるクセがある人が多いです

スクワットに関しては、適切な手幅、すなわち若干狭い目の手幅と、高い位置に保たれた両肘が
安定感を出すキーワードと言えます

手幅の広いスクワットはデブの人がよくやってるな

手幅の広いスクワットはホントおすすめしないです
とにかく安定感を欠きますね
軽い重量ならまだしも、高重量になってくるとホント厳しいです

外人は手幅が広いやつ多いけどなんでよ？

狭いと肩の裏痛いからだろ

糞

確かに手幅広いとバランス悪い
でも狭いといろんなところが痛い

重量級の外国人だと腕も長いし上背部の筋量も多いから広く握る方が自然なんじゃね
ノーリミッツ理論がどうあれそのスタンスで400kg以上をひょいひょい挙げて確固たる実績も残してるし

実際にみると腕の長さが日本人より結構長いので、彼らの場合その分広く握ったほうが自然だと思う。
あれで無理に狭く握ると逆に痛みでたりするんじゃないかな。

重要なことは、左右の肩甲骨を寄せて、三角筋後部にバーを填める窪みを作ることです

で、この目的を達成するためには、「手幅を若干狭い目にする」というだけでいいです
これは、一般的な健常者レベルの柔軟性があれば十分可能であり、何も痛いのを我慢してまで極端に手幅を狭める必要はありません
あともちろん、腕の長さは人それぞれですから適切な手幅の広さは人それぞれ違います

こんなの一から十まで説明しなきゃならんことなのかな

>こんなの一から十まで説明しなきゃならんことなのかな
それがお前の存在意義じゃないか
使命に対して疑問をもつな

一から十まで説明することはトレーナーの使命ではありません

その通りですじゃ

別に頼みもしないのに、長々と駄文を晒し
頼まれるとトレーナーの使命でないとのたまう
ハッタリが自己顕示欲のみ、ただのオナニー野郎でしかないないのが
わかるね

それは仕方がないだろう。
ハッタリのウエイトトレーニングの知識の情報源はネットのみだから。
リアルトレーニーから質問されても答えられる筈がない。

ある意味、ハッタリがやってることは「童貞がＳＥＸを語る」ようなものだ。

＞＞28
いい表現だねｗまさにそのとおりだ。

ハイバーだとパット付けるし、手の幅を広くとってバランスとる事に専念出来るけど、パワー式だとどうしても掌で支えるように前腕が垂直近くなるまで幅を狭くする。

痛いんだよ。僧帽と肩が。パット付けるとズリ落ちるし。

俺も最近スクワット始めた。自重だけど。連続80回まできた。別に回数とかどうでもいいが(なら書くな)脚と臀を引き締めたくてな。デッドもやってるから十分だろ

>>25
本当に馬鹿なんだなお前はｗ
誰もお前にレス求めてないのに上から目線でぬけぬけとまぁ…

俺がお前に求める事は『消えろ』だβακα..._φ(ﾟДﾟ )

そう言えば昔みのもんたが言ってたんだが、
思いっきりテレビで「ココアは記憶力増強、ボケ予防にいい！」みたいな特集したら
洗面器いっぱいにココア作って飲むお年寄りが居たんですよーとか何とか言ってたな

>>30のレスを見てふと思い出した

この前、初めてフルスクワットをしたのですが翌日太ももが筋肉痛になり、特に内転筋？と大臀筋が痛かったです。太もも全部が痛かったので大腿四頭筋にも筋肉痛がきているのかよくわかりませんでした。
フルスクワットの主要筋は、大臀筋と内転筋なんですか？

また、柔道とサッカーを、しているのですが安定した下半身が欲しいです。
よろしくお願いします。

ハッタリは自演大王だな
生きてて楽しいの？

楽しいんじゃないの？
っつーかすげー楽しそうじゃん。

楽しそうかどうかは分からんが、ハッタリのご両親が可哀想だな。
せっかく一生懸命育てた我が子がこんなに気違いじみてしまったら、
今までの苦労は何だったのかと、どうしてウチの子だけがこんな風に
なってしまったのかと、報われない気持ちでいっぱいだろう。

この先も変わらず世間から相手にされないし、2chでは毎日バカにされ続ける。
そんな哀れな子供の姿を見たときご両親が抱く気持ちはどんなものだろうか。

俺はハッタリのご両親が不憫でならない。

ハッタリの親はハッタリというゴミを育ててしまった罪があるからな
ハッタリというゴミが死ぬまでハッタリというゴミを支え続けて
罪をあがなうしかない

低学歴で低収入の男女がセックスして避妊に失敗した結果できちゃったのがハッタリ

親の悪口まで言ってやるなよ

いや親の顔が見てみたいとはこの事だよ
しかし外見も地位も名誉も関係ないネットの世界で叩かれる奴って、本物のクズだよなｗ
人間的にクズだ、ハッタリｗ

自分も最近始めたけど、やっぱり負荷がある方がいいね。
全然疲れ方が違う。
バーベルとかないから７キロのちっちゃいデーブル持ってやってる。
今のところ一回に２０回が限界。

>>34
＞フルスクワットの主要筋は、大臀筋と内転筋なんですか？

スタンスによります
ナロウスタンスだと、大腿四頭禁です
ワイドスタンスだと、ハムストや大臀筋です
しかし、どちらの場合も下半身全体に利きます

ちなみに、パワーアップへの早道はワイドスタンスですね

Q: なんでどのスレでもハッタリ君が書き込んでしばらくすると、敬語で質問をする書き込みが必ずされるのですか？
A: 自演だからです。

有能なトレーナーを演じていたいのだろう
ハッタリの自己顕示欲は異常だ
大学の図書館に頼まれもしないのに自筆の筋トレ本を置いちゃうレベル

本当に正しい知識があるならどんなに自己顕示欲が強くても一向に構わないんだが
知識の量もお粗末で内容も滅茶苦茶なのに自己顕示欲だけは桁外れだから困る

>>44
みんな知ってるよなｗｗ

ﾌﾙMAX100Kなんだけどここで書き込みすりゃいいの？

こちらのスレッドには特にレベル制限などは設けられていないようですね

ハッタリ先生に質問です
ナローデッドとワイドデッドはどちらがスポーツに有用でしょうか？
また、ハイバースクワットとロウバースクワット、やるならどちらがいいでしょうか。
お答えいただけたら幸いです

>48 チラシの裏

>>50
どんなスポーツかによる
ボディービルディングだってりっぱなスポーツなんだし
それは別としても、どんなふうに脚を曲げるスポーツかでどこの筋肉を鍛えたらいいか変ってくるだろ？

ハッタリに聞いてるのに何でおまえが答えるの？馬鹿なの？

>>53
まあ、その質問者もハッタリだけどなwww

>>50
実際の運動動作に近いのは、ボディビルスタイルのフォーム（ハイバースクワット、及びナローデッド）です

ボディビルスタイルは、重心位置がつま先側になりますから実際の運動動作に似ています
パワーリフタースタイルは重心位置がかかと側になるため、実際の運動動作と異なってしまいます

しかし、筋力アップにはパワーリフタースタイル（ワイドスクワット、相撲デッド）の方が効果的です

なので、スポーツ選手にはどちらで指導すべきなのか、実は私自身ものすごく悩んでいて、明確な結論を出せずにいます
私自身はＢＩＧ3はパワーリフタースタイルで、専門的筋力の養成としてクィックリフトをやっていますが、
果たしてこれで正しいのかどうか

だ〜か〜ら〜
「実際の運動動作」なんてスポーツの種目によって全然違うだろうが！
馬鹿なの？
死ぬの？

ハッタリ氏へ質問ですが、専門的筋力の養成としてクィックリフトの種目はクリーン＆ジャークとパワースナッチが代表的です。
この中でジャークはスプリットジャークとプッシュジャークどちらがおすすめでしょうか？またスクワットクリーンとパワークリーンどちらが有用でしょうか？

ハッタリにそんな難しい事わかるわけねえだろ、察っしなさいよ

ハッタリさんはクイックリフトやると、パワートレーニング影響するらしいのでｗ
あまりやらないそうですよ。

>>57
＞スプリットジャークとプッシュジャーク

どっちでもいいんじゃないでしょうか

＞スクワットクリーンとパワークリーンどちらが有用でしょうか？

ハイクリーンとロークリーンのことでしょうか？
ウェイとリフティングの試合に出るような人でなければ、
ハイクリーンだけでいいんじゃないかなぁという気がします

ハッタリ氏へ質問です。ＢＩＧ３のＭＡＸを教えてください。ハイクリーンとか他の種目もお願いします。

ハッタリさんに質問ですけど足の日に
フルボトムスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ヒップアダクション
をやっていて内転筋鍛えるためにヒップアダクションをやってますが
フルボトムスクワットやってるのでいらないですかね？

ハッタリさんの言うとおり、パワーアップへの早道にと思いワイドスタンスでパワースクワットやってたところ
NSCA認定のトレーナーが現れて、担ぐ位置がどうのこうのとか、もっとスタンス狭めたほうが下腿全体的に効くだとか
うるさくつきまとわれてフォームを無理矢理修正されたのですが、彼のいってることはただしいのでしょうか

>>62

＞内転筋鍛えるためにヒップアダクションをやってますが
＞フルボトムスクワットやってるのでいらないですかね？

はい
スクワット以外は全部カットでいいです

>>64
そうなんですかでも全部10レップ3セットぐらいしかしてないので
それだけじゃ足りなくないですか？

ホームトレーニーだが、この間バーベルスクワットのメインの3set目(重量は聞くな）で潰れた。冗談抜きで死ぬかと思った。
パワーラック買うべきかな、やっぱ。

私は片足スクワットで我慢している。

質問です

スポーツをしています。パフォーマンス向上を目的とした、ウエイトトレーニングを始めようかと、思います。
よく、強靭な足を作るにはフルスクワットと聞き、フルスクワットを始めましたが内転筋ばかり筋肉痛になります。
他の、部分も太くたくましい筋肉はつきますか？内転筋が弱かったために、内転筋だけ筋肉痛になったんですかね？
よろしくお願いします。

>>65
下半身はフルスクワットのみで十分です

>>66
パワーラック無しでは無理でしょう

>>68
＞他の、部分も太くたくましい筋肉はつきますか？

はい

＞内転筋だけ筋肉痛になったんですかね？

内転筋が弱いからでしょう（多分）
下半身はフルスクワットのみで十分です
ターゲットの筋肉が筋肉痛にならなくても気にしないでください

ハッタリさんのスクワットの使用重量を教えて下さい。しょぼくても鼻で笑うだけにしますんで。

　,.――――-､
　ヽ /￣￣￣｀ヽ、
　　| |　 （・）｡（･）|　　・・・
　　| |＠＿,.--､_,>　　　
　　ヽヽ＿＿＿ノ　　　（フルスクワットの重量が50kg以下なんて
　　　　ﾊ∨/^ヽ　　　　　　口が裂けても言えないでござる）
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.".T~
　　　　 ﾊ､___|
"""~""""""~"""~"""~"

名前から察してやれよwww

ハッタリはパワー式スクワットやたら勧めるけどyoutubedのスクワット事故集みたいので失敗して怪我してんの全部パワー式じゃん。
国内のパワー大会でも市川が四頭筋切ったと聞くし、ウェイトリフターみたいに一番下までしゃがむのが一番いいだろ。
欧米は深くしゃがむスクワットが普通だしね。パワー式スクワットのyoutube動画は評価が低いのがその証拠。

一流のウエイトリフターはパワーリフターに負けないくらいの重量でスクワットやってるしな。

フルボトムは怖い

一番しゃがみこんだ状態の時に吹き出すほど面白い事を思い出してしまった時の焦燥感と言ったら・・・

1.「どんなに完璧なフォームでも怪我することはある」という社会的常識はご存知でしょうか

2.パワー式のフルスクワットはまだ怪我が少ないやり方です
ボディビル式のフルスクワットで高重量なと扱おうものなら膝が死んでしまいます

フルボトムで膝が死ぬ？カスかお前。ここ２年フルボトムとフロントスクワットしかしてないけど一度も痛めたことねーぞ。逆に最初パラレルで半年やってときちょっと痛めた。
アイアンマンでよく書かれるけど深くしゃがむスクワットで膝を痛めるってのは迷信。昔のスポーツ科学者が間違って広めたことらしい。
むしろ深くゆっくりしゃがむことにより大腿四頭筋全体でショックを吸収できるから膝と腰の負担が減る。ロークリーン、ロースナッチは痛める可能性が大いにあるけど。
日本人はバカでよく考えずにあれが悪いと思い込むから、ハッタリだけがバカというわけでないがスクワットの考えがおかしい。深いと膝が・・と考えるのはスポーツ弱小国の日本人らしい思考。

フルボトムで膝が死ぬとは一言も言っていません
ボディビル式のナロウスタンス+フルレンジ+高重量で膝が死ぬとは言いましたが

学力の低下が著しいですね？
脳みそまで筋肉で出来てるの？

言ってるじゃん。苦し紛れにも程がある。

77　忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 [sage] 　2010/02/04(木) 10:26:50 ID:YXDf8PGk　New!!

1.「どんなに完璧なフォームでも怪我することはある」という社会的常識はご存知でしょうか

2.パワー式のフルスクワットはまだ怪我が少ないやり方です
ボディビル式のフルスクワットで高重量なと扱おうものなら膝が死んでしまいます

またトリ割れしたときのコメントですとか言い出すぞｗ

ああ、フルスクワットとフルボトムスクワットは違うんだったっけ
ワイドだとフルボトムまでしゃがめないからフルボトムスクワット＝ナロウスタンスか
なんともまぁ分かりにくい説明だ

で、ナロウスタンスでフルボトムまでしゃがんで膝が壊れない？
そりゃあ30キロや50キロ程度なら大丈夫なんでしょうけどねぇ

　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　 .,　-‐ '"::::::::::::::::::::::｀＞ 、
.　　　　　　 　 ／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　 /:::::::::::::::::::::::ｨ:::::::::::::::::::l::::::::::::: ＼　, --‐‐-..,
　　　　　　　,':::::::::l:::::::::::::/|:ﾄ,:::::::::::::: ﾄ,::::::::::::::::｀ヽ‐- / /　 　ヽ
　　　　 　 イ::::::!:::|:::::::ｌ ム+!-、:::::::::::| V::::|:::::::::::::トゝﾄ/ /　　　 ヽ
　　 　 ／:::::::::: |:: |:::::::!/　 _L　 、::::ｲ厂l::/:::::::.:::::}　 ﾞ.-〈__r,'､　　　ヽ_
.　　／::::::::ハ::: !:::ｌﾊ::::ﾚ'朽.ヾ　 ヽ/,ﾁﾓﾐ〈|::::::::::::/　　　　ﾞ‐ヽ､＿,,　 /l
. ／::::::::／　.ヽ }::::::::ヽﾄ弋_ソ　　 　 ﾄ' ﾘ 〉ｌ:::::::,ｲ　　　　　.,//ﾞl　　 //＼　お前ガチでココおかしいんじゃねえか？
/::::::::／　　　 �Y::::::::: |　,,,,,,　　　,　 ｀´　ｲ レ':∧　　　　　|l 　　　// 　　}
::::::::/　　　　 　 ｌ:::::::::::|　　　　＿_　　"" ｊ: |ｌ::::::: |　　　　　|,l　 　//　　　 l
:::: /　 　 　　 　 !::::::::::|　　　 ヽ...ノ　　 ノ::::|ﾊ:::::: |　　　.___l ヽ　//　　 　　|
::./　　　　　 　 　ｌ:::::::::|＞､ 　　　　　イ:::::::::ハ::::: !___.／　|　 ∨/　　 　　 ,}
'　　　　　　　　　入:::: ｌ｀ヽ､｀' ‐ｒ＜　 |:::::::/　 ｌ:::::::!　　　 .,|　　　　　 　 　 ,l
　　　　 　 , -＜　　|ヽゝ　　,ィV,､ ト､_ｌイ/　　 !::::::ｌ＼　　　　　　　　　　　/
　　　　 ／　 　　　 |　 ﾄ　 / 〉仆､ｊ　 ｌ＞､_　　 !:::::}　ヽ　　 　　　　　　／j
.　　　 /　　　　　　 ＼　ヽ' //ｌ!!ﾄ､ｖ　|;;;|　＞､ .!:::::l
. 　 　 {　　　　　　　 く　　V〈/.ﾊｌ } |　|;;;|　　 }　!::: |

>>78みたいなノー天気なこと言ってられる人が羨ましいですわ
どうせ30キロか50キロ程度でセット組んでるんでしょう
私みたいにある程度の高重量を扱うトレーニーだと膝にも気を使わなきゃならんから大変ですわ

で、膝を痛めない為には、パワー式のフルスクワットが一番だと思います
ただし、膝周辺の筋肉があまり成長しません

だから、軽い重量で補強でボディビル・スクワットなりレッグエクステンションなりレッグカールなりをやれば完璧です

ほう、珍しく補強種目を認めたか
BIG3絶対主義から少しは視野が広がったかな

BIG3+補助種目の組み合わせは、私がウ板に来てからずっと言ってるんだけどな
しかし、時間的余裕の無い人は補助種目はカットでもいいと思ってます

>>84
だからどれくらいの高重量なの？

ハッタリが重量を書かないのは２ちゃんで書いても信憑性がなく意味のないことと強く思ってるからだろう。よく考えたらわかる。
それよりトレーナーのような知識を書き込んで俺はウ板で相当の猛者！博士！と思われたい。だから基本丁寧語の文章。
だがその知識がウ板の一部の住人から見ればネット上から掻き集めたものであることは一目瞭然。だから俺のように反抗的な文を書かれちゃう。
もっとホントに高重量扱ってる人っぽく書いてよ。ガリの中年親父しか目に浮かばない。

あんたの書き込みもバカっぽいけどな
高重量扱ってるぽいのは認めるが

知識だけのクソガリが言う高重量とウェイト板的な高重量じゃ水準が違う

うーん
ホモ野郎どもが私のケツを狙ってギラついている
インターネットはデンジャラスだぜ！

　　　　　／´"￣⌒⌒ヽ,,〜
　　　　/ 　 　　∧ 　 　＼〜
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.　　・・・っと
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |
　　　 ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､
　　　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ
　　 ／ 　 　 　|￣|´ 　 　 ＼
　　(　 　　　 .ｒｉ＿l　ﾋﾟｯ　　　ヽ
　 　＼　　 >!、_彡
　 　 　＼ 　 /

ワイドとナローだとどっちがポピュラーなんだ？

ポピュラーなのはミディアムスタンス

一般的なトレーニーの世界なら、ナロウのほうがポピュラーですし、
パワーリフターの世界なら、ワイドのほうがポピュラーです

家でダンベルスクワット（重さは22.5kg）やってるんだが、結構いいわ
首の後ろに乗せてフルスクワットを延々とやったり、ランジやったり日によってバリエーションかえる
特にきついのがブルガリアンスクワット
これはハンパ内
たった20kgたらずでも限界回数に達した時の下半身が痙攣気味になる
今スポーツができない状態なんで何とか足腰を維持するため鍛錬はたやさんようにしてる

＞たった20kgたらずでも限界回数に達した時、下半身が痙攣気味になる

何だ？

これはよくわらないな

これはよくわからないな

上のは誤爆
見なかったことに

ワイドで深めに落としたらパンツ破けた(´・ω・｀)

スクワット時における股関節および下腿部筋肉の筋電図解析結果

対象者を下記の3つの異なった位置までしゃがませた状態で計測した結果を記す
:1/4だけしゃがんだ姿勢、平行までしゃかんだ姿勢、平行以下までしゃかんだ姿勢
尚、この研究における対象者にはウェート・トレーニング歴の5年以上の経験者を選出した

以下省略

Muscle　　　　　　　　　One-Fourth Squat　Parallel Squat　Below Parallel（フル）　

Biceps Femoris　　　　　　　　13.37　　　　　　　15.35　　　　　　　15.01　　大腿二頭筋
Gluteus Maximus　　　　　　　16.92* 　　　　　　28.00*　　　　　　35.47*　大臀筋
Vastus Medialis　　　　　　　　30.88　　　　　　　18.85　　　　　　　20.23　　内側広筋
Vastus Lateralis　　　　　　　　38.82　　　　　　　37.79　　　　　　　29.28　　外側広筋

Denotes statistical significance

Adapted from Caterisano et al. J Strength Cond Res 2002.

下記サイトより引用
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/get_your_butt_in_gear_ii

オメコグリップ！

おしり以外は意味ないってことか

>>106
ガチムチのお尻以外に興味ありません。

>>104
これは興味深い

四頭筋にはクォーターの方がいいんだな
ハムはパラレルかフルでわずかにパラレルの方がいいと

できればフルとフルボトムの比較も欲しかったな

フルから立ち上がるときに通過するから同じことでは？

というか体感的に自明な話だと思うけど

>>109
俺にレスしてんの？
何がフルから立ち上がるときに通過するって？
さっぱりわからん

クオーターとかハーフあたりだと大腿四頭筋の刺激が強いが、稼働域が狭い。
だから高重量でその分強い刺激を与えてやらないとダメだな。

逆に言うと、フルは重量が落ちるから四頭筋への刺激が弱まるってことだな。

ブルガリアンスクワットしんどいけどきくわ

エンゼルスの松井が高校時代フルスクワットを60kgを何度も何度もやって足腰を鍛えたと
聞いたことあるけど、効果はどんくらいあるん？

20年近く昔の野球部員なら非科学的なバリバリの根性論がまかり通ってたんだろうな

>>115
フルボトムじゃなかったか？

ん〜
私のアドバイスが必要なのかな〜

　　　　　　　　　　　　　　　_,,.　-　ー　- ..,,_
　　　　　　　　　　　　,,. -'':::::::::::::::::::::::::::::::::::::`...､
　　　　　　　　　　 ,〃/／／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　 /:／､、:::7＿:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　/:::::::::ヽL、_,,... -ー−−ニ＝-ｨ::::::::::'､
　　　　　　　　 /::::::::;;;rli_,i'_,,.=＝ﾃ''''"~￣　　　ll､:::::::::::l
　　　　　　　　 l:::::;;／''~''ー---'~　　　l`　、　 ll l::l:::::::::l
　　　　　　　　 ,!-┤　　　　　　　　　　 `ヽ､ヽ､l!ヽ::V:l:/
　　　　　　　　!rへi ､､_....._　　　　　　　　　 `ヽ!　l;::::::/ 　　
　　　　　　　 /､ （ l `=＝=ミ　　　　 ＿　　　　　ﾉ;::／
　　　　　　　/:::`:-,l　　, , ,　　　,　　=＝ミ､_　 ,ｲｰ〈
　　　　　　//:::::,'::'ﾊ　　　　 　 "　　　, , , `'' ／!~ソ
　　　　 ／〃l/,'::;;';;;ヽ､　　 `　ー　　　　 ,／::fｨ'" 　　気違いを呼んだ覚えはないわ
　　　 ／::::::l/:;':::;;';;;;;;;/`　、　　　 _,,,.. -''";;;':::/ 　　　　　消え失せなさいこの蛆虫野郎♪
　, -''ー''' ￣~l､::;lー'ﾉ　　　`''''７";;;;;;;;;;;//;':::::l
／　　　　　　l:l/:;l　　　　　　 /､ヽ､;;';;;;';;,;;'::::::l
　　　　　　　 l::::;;l、　　　　　　　l　 `､;;;;;;'/:::::l
　　　　　　　 l::::;;l｡ヽｰ､_,,.._　　 l　　　 ヽ;':::::::l
　　　　,/　　 l::::;;;l ﾟ　- ､　 `ｰ''ｿ　　　　l;;:::::::l

野球業界は先端スポーツ科学と迷信とごちゃまぜの世界だからなあ

>>118
ハッタリ自演劇場はいつ開演ですか？

118 名前：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 [] 投稿日：2010/02/21(日) 12:47:46 ID:luEpkmNW
ん〜
私のアドバイスが必要なのかな〜

627 名前： ◆No.1/op/JA [] 投稿日：2010/02/23(火) 12:37:33 ID:3mK/tFMt
次の方どうぞ

忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ＝テニス板の名無しニート ◆No.1/op/JA

ハッタリさんこのスレにはあまりこないのかな？いろいろ話をききたいぜ！

奴にはオメコグリップのことくらいしか聞くことないだろ

ハッタリさん、なにやら要望があるようですし、こちらにも顔を出していただけるとありがたいかと

ハッタリいらない

ホントいらない

>>123
はい

>>125
はい

>>128
お前テニス板のオフ逃げニートだろ

来ていいスレとダメなスレ程度の分別は付けろ。

>>123
私もハッタリ氏にはいろいろ話をききたいですね
なんだかんだで彼、博識ですし、サイクルトレにかなり精通してるしね

>>131
氏ねよハッタリ。

私の行く先々についてくるなよホモ野郎＾＾

EDのクソガリは軽いバーベルに押し潰されて氏んどけｗ

133 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/02/26(金) 19:52:40 ID:T+LDaJv6
私の行く先々についてくるなよホモ野郎＾＾

383 名前： ◆No.1/op/JA [] 投稿日：2010/02/23(火) 12:38:33 ID:3mK/tFMt
うるせーホモ

◆No.1/op/JA ＝ハッタリ

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/tennis/1264154515/

名無しニート＝ID:T+LDaJv6＝忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52＝◆No.1/op/JAのお笑い全集
・リアルガチンコオフ逃亡
　→「再起不能になるまでボコボコにしてやりますよ」と大口を叩くも
　リアル勝負を挑まれると蛇ににらまれた蛙のごとく青ざめて言い訳つけて逃亡
　そのときの主な言い訳
　その1…昔の仲間に会う事
　その2…リアルガチンコ勝負を挑んだジョッパーに免許証を無理やりアップさせた挙句「偽造」呼ばわり
　その3…顔ばれが怖い
　
・トスのリリースポイント
　→肩の高さでボールを離すというテニスを知ってるものならし得ないアドバイス
　それが違うと指摘されると顔真っ赤にし、「雑誌『スマッシュ』を告訴しろ」と雑誌に責任転嫁
　その時のお笑い言い訳
　→肩の高さでボールを離すとほざいた直後、肩の高さで離すのではなく内部意識がどうのと苦しい後付
　※フェデラーや他のプロはそんなことはしないと問いかけるも絶句しスルー

・トスの握り
　→指でつまむというこれまた初心者でもしない、ありえないアドバイス

・インサイドアウト
　→軌道やその意味を知らないのにしゃしゃりでて答に詰まるとその質問をした人に「自分で考えろ」と放棄

・簿記の資格
　→資格取得のため２ちゃんにはあまりこないと宣言しつつも相変わらず昼夜２ちゃん三昧の意志薄弱人間（麻雀もやってる）
　※聞いてもいないのになぜか試験の点数を報告しだす。自分アピールに必死

・質問者に「眼中にない」と言われブチ切れ
→無視されたのが頭に来たのか「動画アップが楽しみですね」と論点をずらして自尊心を保つ
　
・ブログ
　→無断で画像を貼り付けたことでアメブロに注意される。自分は45キロだからスピード違反していないと開き直り
　　その後渋々削除しやっと違反していた事を自覚する。バカ丸出し。

・BBSやブログの立ち上げ
　→設立して大分時間が経ってもBBSは終始閑古鳥。
　　客がこないのは「場所が悪い」、「クリックするのがめんどくさい」と小学生並の言い訳。
　　人望のなさが改めて浮き彫りになる。

・削除依頼
　→自分で立てたスレを削除依頼するも突っ込みどころ満載により管理人に注意される

・名物肩の高さでトスアップ
　→ユーザからの問い合わされるも答えられず一貫してスルー
　　「プロどころかアマでも顔で上げてるけど？」と問われると絶句。超基本とのたまうものの理由を未だ説明できず

・ブログ再開
　→流行らないのに無駄な努力。誰も頼んでないのにスピンのかけ方についてウンチク垂れる
　　そのくせに肩の高さでのトスアップについては未だ沈黙状態

・主な口癖
　その1…はいはい、へいへい、ほいほい
　その2…参りましたよお客様
　その3…これだから低学歴は、ヘタクソくん　など
　格言『２ちゃんが許せない』
　→これはリアルガチンコオフを逃亡するかわりに、2ちゃんには来ないと宣言しつつもその後撤回し、
　　その時に言い放った言葉

名無しニートコーチ＝忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52＝◆No.1/op/JAのお笑いオフ逃亡の生々しい記録（必見）
http://akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm　←←←←必見です！

名無しニート＝ID:T+LDaJv6＝忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52＝◆No.1/op/JAのオフ逃げの一部始終
これにより彼の人生は転落ｗ

922 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/21(木) 22:53:30 ID:vYjuN9Rf
ちょっとタイムですけど、まさかリアルの知り合いじゃないですよね・・・
リアルの知り合いだったら嫌だなぁ・・・

「神奈川から来る」ってことを証明できるものはありますか？
神奈川だったら知り合い居ないし

925 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/21(木) 23:06:08 ID:vYjuN9Rf
>>923

リアルの知り合いだったら嫌なので、兵庫から来るってことを証明できるものを事前にうｐしてくださいね。
私は昔の師匠とかテニス仲間にはもう二度と会いたくないんですよ

928 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/21(木) 23:24:12 ID:vYjuN9Rf
>>926

そういうわけじゃないです　ホントに
「昔のテニス仲間じゃない」ってことを証明できるものさえあれば、リアルで会うことは全然かまいません

しかし、証明できるものがないなら、絶対にオフはしません
バーチャル野郎とか口だけ野郎とか言われてもいいです
私にとって、昔のテニス仲間って言うのはそのくらいに嫌な存在なんです

930 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/21(木) 23:27:04 ID:vYjuN9Rf
だから神奈川だってことを証明できるものをうｐしてくださいね
それが無いなら会いませんよ

934 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/21(木) 23:34:36 ID:vYjuN9Rf
>>933

それだけは絶対に死んでも避けたいところです
まあ、単純に勝負して勝てないというのもあるんですが、ホントに嫌なんですよ、会うのが
ハッキリ言って嫌いです

938 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/22(金) 00:02:47 ID:c6ngVGEO
いや、偽造かもしれませんよ・・・
ちなみに、何でわざわざ大阪まで来るんですか？交通費が無駄なのでは？

ちなみに>>937さん、クソ強い日本ランカーとかだったら勘弁してやってくださいね
こんなハナクソ、相手にする意味がありませんから

でもこんな書き方すると、ホントはリアルじゃヘタクソなんだろとかって方向に行きそうな気もするんですよね・・・
困ったなぁ・・・
特定は嫌ですけど、なめられるのもイヤですね


940 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/22(金) 00:08:59 ID:c6ngVGEO
ごめんなさい　特定が死ぬほど怖いです
でも行かなかったらなめられるなぁ・・・

946 名無しコーチ ◆bmM3/NEETw 2008/08/22(金) 00:28:00 ID:c6ngVGEO
>>945

うん　決めました　逃げます
ごめんなさいします　もうヘタレ扱いでいいです

その後は次々と話題を提供し、回りの失笑を買い続ける日々を送っております
下記はトスのリリースポイントについてのやりとりです
自分が鵜呑みにした雑誌の知識を否定されたらブチ切れて、こともあろうか雑誌に責任転嫁しだす始末
これにより自分の器の小ささと雑誌知識でしかテニスを語ることができないのが
浮き彫りになった瞬間です


119 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/06(月) 23:07:19 ID:J0RzAi/M
＞リリースは顔より少し上

唯一ここが違います
リリースがするのが顔では、遅すぎますし、思い通りのところへ上がらないと思います
リリースポイントは、肩と同じくらいの高さがいいでしょう

949 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/07(火) 22:38:23 ID:vpjMJRQu
まぁ、そろそろ中卒君にテニスでも教えてあげますか

まず、肝要なことは、強いボールを打つには、ボールにたくさんの衝撃エネルギーを与えることが大切です
簡単な数式で示すと、「衝撃エネルギー(y)＝物体の重量(a)×物体のスピード(b)」という感じですね

54 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/13(月) 21:09:55 ID:QVSlkZgF
私は昔のコーチに「トスのリリースポイントは肩の高さ」と習ったから、それをそのままお伝えしてるだけですよ

リリースは肩のつもりでも実際は顔の高さになるかも知れませんけど、
内部意識としては肩の高さです

ちなみに今月号のスマッシュにも、全く同じことが書いてあります
文句がある人は私でなく、スマッシュの編集部へどうぞ

66 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/13(月) 23:02:36 ID:QVSlkZgF
ちなみに、今月号のスマッシュに出てたコーチも、私と同じく「サーブのトスは肩の高さでリリース」と言ってる訳なんですが、
君たちの論理で行くと、スマッシュは詐欺罪ですよね

何故スマッシュを告訴しないのですか？

74 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/14(火) 00:00:27 ID:iU9e8k4b
>>72

だからスマッシュに書いてある内容は間違いなんでしょ？
ならば何故スマッシュ編集部にクレームをつけないのですか？

78 ：名無しコーチ ◆Roger1A85k ：2008/10/14(火) 00:10:30 ID:xq+leHkJ
>>75

君は日本語が理解できますか？
私は「何故スマッシュ編集部にクレームをつけないのか」と聞いているんです
それに対する答えがこれでは、言語障害としか思えません

それに、このまま3流詐欺雑誌を野放しにしておいていいんですか？
フライデーとか、よく裁判になってるじゃないですか。
あなたも裁判起こせばいいでしょ。

まあ裁判は極端にしても、スマッシュ編集部にクレームつけるくらいなら別に誰でも出来ますよね
何故そうしないのですか？

>>136
これマジ？

これはひどい

>>136のURL見たけどワロス

ハッタリの話はスレ違いだからいい加減止めろ

>>142
同意
ハッタリのウンコスクワット論を批判するのは大いに結構だが、>>136まで行くと完全に荒らしだな

ﾁｮｿと同レベルのサイバーテロ

お前の事か？空気くらい読めよ。

挑発するもいざとなるとびびってオフ逃亡した忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52＝◆No.1/op/JA（笑）

分割で大腿四頭筋（脚）の日を作った。
スクワットで徹底して四頭のみを刺激したい場合、スミスマシンを使った方が良い？
またその場合どうやれば良いですか？

それ以外にレッグプレスを両脚くっつけてハーフとレッグエクステンションやってます。
極力ケツやハムは使いたくないんで。

スクワットで大殿筋を使わないようにするにはシシースクワットかな

俺自身は大腿四頭筋より大殿筋重視でスクワットやってるけど

>>149
レスサンクス
これとスミスでパラレルフィートスタンスと合わせてやってみる

>>149
では、勝手にバーかついでデッドリフトやっててください

そうやるとＷアナルになるの？

ん？いみわかんねー
まーじいみわがんねーがら

パラレルの位置からの瞬発力をつけたいのでジャンピングぎみのスクワットをしているのですが、
負荷設定は何回でオールアウトするぐらいにすればよいのでしょうか？

80％の重量でだいたい4〜5回くらいのセットを5〜8セット。

>>155
アドバイスありがとうございました。今まで１０回程度の負荷で行っていたので、
４〜５回になるようもう少し重めに設定してみます。

↑
釣られちゃダメ

身長が178・5cmから177cmに縮んでたんだが・・・。スクワット関係あるのかな？

>>156
80って1RMの８０％だぞ？４，５回だけできるように重い重量使うんじゃなくて
8回ぐらいできる重量で爆発的に４〜５回やれってこと。これにはオールアウトとか必要ない。
まぁ、７５％ぐらいでいいかもしんないが、そこら辺は身体の声を聞いてやってみ。

フルって本当に膝へのダメージさほど大きくないのかな・・

>>159
あ、瞬発力強化目的の場合はオールアウトまでは追い込む必要がないんですね。
げろ吐いたところでした笑。詳しい説明ありがとうございました。

>>160
デッドリフトの腰へのダメージと同じくらいかな
俺はベルトも膝サポーターも付けてフルスクやってるよ

ああ、ひざサポーターね！
その発想はなかったわ
ベルトみたいにかなりタイトなのじゃないとだめなのかな？

腰の負担はスクワット＞＞＞＞＞デッドリフトです（体感）
あと膝サポーターをつけるのは駄目です

いつもどおりのキチ害

おまえの体感なんて誰も聞いてねえってのｗ

>>164
膝サポーターはなぜに駄目なの？
マジレスお願いします

そんなんいちいち説明させるなよなー

>>167
膝サポータは知らんが、腰痛の時にもらう（買う）
腰サポータは、
「痛みが取れたらすぐ外せ」
と言われるな
腹筋・背筋の筋肉がサポータに頼って、発達しない　と

膝サポータも一緒では？

トレ中だけ着けてるんじゃないの？

なんだこの面倒くさい感じは
サポーターくらい大丈夫だろ、リフター以外ニーラップは巻かない方がいいけどね

↑のいうことを信じない方がいい。サポーターまくとその部位は成長しないよ

成長しないとかアホか
お前の言うサポーターってどんな強固な物なんだよ？

今ちょっとググってみたわ
固めの素材でガチガチに固めるタイプか？それならやめた方が良いかもしれないな

そう。だからそういったモノはやめたほうがいいでしょ？

じゃあベルトも腹圧が成長しないからやめたほうがいいですか

なくて問題ないならそのほうがいいです。

>>176
こんなところでハッタリ＝ID:K2D70MHSの持論聞いてるより専用スレのぞいてみれば？
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1264858479/l50

>>177
問題が発生してからでは手遅れですよ

スクワットするとセックスの持続力が高まりますか？

駅弁、起ちバックに強志君

age

膝が痛いときにスクワットの代わりになるものって言ったら、ワイドのデッドでしょうか？

間違えました。
質問スレで聞いてきます。

>>172
頭悪い書き込みだな〜

家にダンベルしかなくて仕方なく40×2持ってやっているんだけど脚より先に前腕、背中、に限界が来てしまう。デッドっぽくなるんだよ、どうしても。ほかにやりようはないものか・・・

スクワット始めて4ヶ月ほどになりますが、左右で太腿の太さに明らかに
差が出てきてしまいました。(右の方が左より4cmくらい太い)
これって骨盤が歪んでるとかでしょうか・・・

>>186
バーベルのバーは安いし、使わないときは縦に置いておけば邪魔にならないし（自信の時とか怖いかもしれんが）買えば？
プレートはダンベルのつけるとかで
一番は結局ラック置くしかないね

ダンベルスクワットとスモウスクワットって効く場所違うん？

最近、スクワットはじめたけど肩が痛い。一応、クッションついてるけど。
慣れて重量あげたらもっといたいかな。

>>186
ホームジム作るかどこかジムに通うか
ゴルフ場なければタイガーウッズでもどうしようもない

>>187
フォームが変か骨盤歪んでるかどっちか
前者ならパワーのジム 後者ならカイロ

>>190
担ぐ場所が悪いんじゃないの

>>190
痛いのは最初だけ。そのうち痛くなくなるよ

あっあとどっちかに偏って担いでるとか

冷やし中華始めました

ttp://www.youtube.com/watch?v=DXCLS7JQR1A&feature=player_embedded#!
エロすぎる

フィットネスクラブはフリーでスクワットができないので県営競技場のトレーニングルームに
行くようになったんだけどスクワットしてる人の半分くらいはハーフでやってるんだけどなんで？

120くらいから180くらいまでいろいろなんだけどフォームもめちゃくちゃでそれならもっと軽いので
フルスクワットすればいいのにって言いたくなる。

別にぃ。好きにすればいいんじゃないの。

そう思うなら忠告してあげれば？
それくらい普通に考えて、スクワットはパラレルからフル以降のスティッキングポイント通過が抵抗になってキツイって事だ。
それに全ての人がフルスクワットを必要としている訳でもないだろう。
陸上競技の補助なんかだと、近い動作としては、むしろフルである必要がない。ハーフで丁度いいんだろう。
フルでやればエライだなんて一部のビルダーやリフターしか考えてない事なんだよね。

そんな事をいうヤツは、ボディビル雑誌読んでるウェイト板にいるような一般トレーニーだけさ
リフターやビルダーでもトレーナーの資格もってるようなレベルの人だと先ずそんな変な事は言わないよね。

ウェイト板住人の多くが、同レップスのセットをこなすのが嫌いで、高強度法、BIG3にこだわり、理由も無しに相手も尊重せず何でもフルを推奨する。
もちろんまともな人達もいるけど

実際のところ、サッカーやバレー、バスケだと伸展位での膝関節運動がメインになるから
パーシャルやクウォーターで高負荷を与えるように指示するスポーツトレーナーも多い
こういった競技の選手の脚は、大腿遠位がとくに太くて（膝の上がたくましい）競技特性を表している

一方でラグビーやスピードスケートでは股関節の伸展がメインになるからフルスクワットが最適になる
選手は大腿近位（脚の付け根）が発達している

なんでも同じトレーニングをすればいいってものでもない

ちなみにスクワット自体を競技に組み込んでいるウエイトリフティングとパワーリフティングでは
フルスクワットでないと競技自体が成り立たないので、そういった専門家がスクワットについて
解説するとどうしてもフル寄りになる。「そもそもの定説が一部のスポーツに偏って記述されている」
ということは常にスポーツ科学では気をつけなければいけない

>>199-201
多分そんなこと考えてスクワットやってるやつは1人もいないと思う
どう見ても現役選手じゃないおっさんばっかり

オッサンだから股関節とか足首硬くなってフル出来ないとか？

フルスクワットする理由にはなんらならないけど。
単なる言い訳かよ。

たんにきついからやりたくないだけだろ。
そんだったら最初からそのように言えばいいのに。

ほとんどのトレーニング本とかネットとかで
ハーフスクワット推奨してて、フルとかフルボトムはひざを故障する危険性が
あると書いてあるんだから、無理してフルやる奴はいないだろ
おっさんたちは翌日も仕事なんだよ。ここにいるニートたちは
明日もあさってもベンチ挙げてスクワットしてればいいだけだけど
普通の人は怪我する可能性のあるフルはやりたくないってのが心情

ただのおっさんなら趣味のトレーニングなんかほっといてやれ。

みんながボディビル雑誌読んでるわけじゃないんだし、それが正しいわけでも常識でも無い。
でもよく読むとハーフやマシンを推奨してる記事もある、強調されてないけどｗ（強調されるのはHITとフル）
限界まで可動域を使わせるチャールズ・ポリクィンが正しいわけでもない。（スクワットならフルボトム）

オレは趣味だからパラレルorフルぐらいかな、マシンも多用する。

言い訳ばっかだな。一般人でもフルスクワットをする利点を記せばいいだけなのに

どこを読んだんだ・・・

こんなヤツが居たｗみんなで笑ってやろう　みたいな屑が多過ぎ

言い訳とか根性がないとか本気で思ってる人は、パワーの規定に囚われず本当の意味でのフルである完全ノーギアフルボトムをやってるんだろな？
http://www.youtube.com/watch?v=0Ras_Zpe71Q

はいはいすごいすごいおやすみ

あんたの中では特別凄いことなのかもしれんが、
ノーギアフルボトムのオリンピックスクワットなんて別に特別なことじゃないだろ。
学生時代ラグビー部だったけどスクワットといえば、デフォがこのしゃがみだったから何ともおもわん。
ちなみにパラレルより上のレンジでやるスクワットは補助種目という位置づけだった。

オレにとっては普通ってヤツが絶対来ると思ったわｗ
ホント単純だな

他のみんなは相手も分からないウェイト板なんか気にせず好きなように頑張ってね。

おいおい、人それぞれみたいな意見で勝手に話を終わらせるなよ。この手の話題はもっと続けるべき。

終わった話を蒸し返す空気の読めない奴がいるな

ボクシングやってるから俺もフルでやる意味はないんだろうけど、あの達成感が好きでフルやめらんない。
やったぜ！俺はやったずえぇぇぇっ！みたいな。
まぁやる前はすっげー憂鬱なんだけどｗ

フルをやった方がいいスポーツ種目って何があるんですか？

スポーツ全般。下半身全体の筋量・地力の底上げという点で、フルスクワットはどの競技にも有効。
もちろん、フルスクワットはオレの競技に必要ない！と思うのも、膝や腰が不安でやらないのもそれは本人の自由。
私は組み技系のスポーツ競技と打撃系の格闘技を掛け持ちしてますが、メインにフルスクワットを据えて、サブにパラレル前後で・・・といった感じですね。

フルとハーフの違いって脚の根元の筋肉への刺激と考えていいんでしょうか？

脚の根本と言われても、あなたのバーの担ぐ場所、また膝を出すか出さないかなどで
運動が膝関節優位か股関節優位かあるいは半々か等々、スクワットの性質が全然違ってくるのでなんとも。

そんな、人それぞれ、みたいな言い方じゃハーフよりフルの方が有効なんていうのはおかしくないですか…
物知りをアピールしたいだけならレス返してくれなくても結構です…

下半身全体の筋量・地力の底上げという点でフルスクワットはどの競技にも有効とは言ったけど、
ハーフスクワットよりフルスクワットの方が有効なんていうことは一言もいってませんが？

フルとハーフの話の流れでそりゃないでしょ…
ほんと、そういうのいいんで。

何が？ハーフとフルの話は>>212で終わってるようだけど。

それじゃ改めて。フルとハーフの違いってどこの筋肉への刺激が変わるんでしょうか？
体感でいいんで、人それぞれとか濁さず教えてくれる方お願いします

>>218であなたが推察するとおり、フルとハーフの違いは脚の根元の筋肉への刺激の違いです。

ご満足いただけましたかな？

粘着きもちわる…NGしましたんで。

あららら・・・ｗ

>>224
ハーフ・・・四頭にしか効かない
フル・・・四頭のみならずハムストにも利く

スクワットはワイドのフルをメインに、補強でたまにナロウのフルスクとレッグカールやれば完璧だ

死ねよハッタリ。

いや、ハッタリは恥を晒して
みんなの笑いものとして生きていくべきだ

鬱病は甘え
床引き以外のデッドリフトは甘え
ギアありのデッドリフトは甘え
フルボトム以外のスクワットは甘え
ニーラップありのスクワットは甘え
パーシャルは甘え
サポーターありのトレーニングは甘え

デッドリフト自体をやってない俺は甘え以前の問題だな！ｗ

いくら高いハードルを課して茨の道を歩んでも体型がクソガリじゃ説得力ゼロだな

190,200,201の方のように
ウエイト板はこういう人視野の広い人たちばっかであってほしい。

なぜかスクワット＝フル以外はダメ。
という思考のやつらばかりだと話がかみあわん。

しかし、おれはフルにこだわるが、それ以外のスクワットでもまったくかまわん。

スクワットの仕方教えて
膝関節スクワットと股間接スクワットがあって
後者のほうがひざに負担がかからないらしいけど
どうやるの

んなもん聞いたこと無い

例えば準備体操みたいな膝の屈伸運動をする

このとき普通はかかとにおしりをつけるようにしてしゃがみ込む。膝は当然前にでる
剣道なんかの蹲踞（そんきょ）の姿勢が顕著。これが「膝関節スクワット」の原型

膝が前にでると大腿四頭筋により刺激を与えることができるが、同時に膝関節に負担がかかる

そこで膝が前にでないようにしゃがんでみる。残念ながら人間の膝は逆方向へ曲がることはできないから
膝を前に出さずにしゃがむためにはおしりを後ろに突き出すしかない。これが「股関節スクワット」の原型

膝をたくさん曲げるのではなく、大腿と腹が近づくような動きになる。このとき必ず胸をはっておくこと
（背骨が立っているときと同じような反りをしていること）。猫背のような姿勢になるとあっという間に腰痛になる

で、文章だとこんなに面倒だから、だれか画像と動画を貼って↓

しゃべらせることが目的なんだから相手にしなくていいよ

�d�d参考になった
最近スクワットの有用性を知って日課にしようかなと思ってるんだ
もっともジムとかじゃなく部屋でやるようなものだが

普通にハーフやクオータースクワットの方がやっている競技に近い場合はそれをメインにして
サブでフルをすればおーけーじゃね？
伸びが悪くなったらメインをフルにし、ハーフをサブにしたりして臨機応変にしていけたら
両方とも停滞をなるべく避けながら伸ばしていけるよ
最終的にはハーフを伸ばすことを前提にして

それじゃ筋力バランスは最終的にほぼ同じになっていてしまうだろ。
それとハーフも膝関節中心に行う場合と、股間節中心に行う場合とがある。
全部やれば解決なんてことにはならない。

40*10
50*10
60*10
70*10
80*4

こっから伸びない・・・・

スクワットはフルだろよ
一年くらいパラレルのスクワットやってたけど、最近フルをメインにするようになって
バリバリ成果上がってるぞ。なんか運動能力がアップした感じ
脚が軽い軽い。まるでカモシカ。イチロウかよ俺、って感じ

>>236
トレーニングマガジン前の号だったかな？買いなさい。

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=283&Itemid=88
ここにさわりが書いてある。
トレマガにはもう少し詳しく書いてあった。

股関節スクワットは、ひざから下が地面と垂直なままできるだけ動かさず、
尻を置きにいく感じをイメージしてやってるな。

股関節固いとできないよ

>>242
このスレってレベル低いのな
そんなコト承知で言ってるのに　もう僕はサラバするよ

テリー・サラバス　刑事コニャックを演じた俳優

馬鹿は馬鹿を自覚しないところが厄介

http://www.youtube.com/watch?v=7i3ZrS9Arro&NR=1
この人のフォームはどうですかね？

ブリっ子っぷりが酷すぎてうぜぇ

>>252
自分がトレーニングをやってると、
こういうクソみたいなフォームに萌えるのは難しくなるよな。
これがスミスマシンでバーを担ぎつつ、フルスクワットをこなしていたら
おそらく萌えただろう。

>>254
こいつ何いってんだwと一瞬思ったが
すごく丁寧なフォームで一所懸命やってたら確かに萌える気がする

筋肉馬鹿共め










かくいう私も筋肉馬鹿ｗ

ヒーハーッ

>>252
腰痛めそうなスクワットだなー。
やっぱりある程度負荷を加えないと正しいフォームに
ならないモノなのかしらね

>>258
まぁ谷間写す為のフォームだろうしw
むしろ胸を張って上限揺れを見せて欲しかったなーと

フルボトム120kg1発目、一番深くしゃがんだところで脱糞。
セーフティーバーがなければ脊椎を痛めて廃人になってたろう。
やっぱスクワットは危険が危ないな。

それでよく心が折れなかったな

これがあるからバーベルスクワットは怖いんだよなぁ
でもやっちゃう。悔しいﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ

>>260
トレ行く前にちゃんとすませとかないと

>>260
そうだよ、スクワットはトイレ行く前にちゃんとすませとかないと

その結果が260なんですが…

脱糞すると腹圧下がるからヤバイのかな

クソが出たくらいでやめちまうなんて、集中力がたりんのだよ。

スクワットする時は、つま先で踏ん張ってもいいんですか？

ナロウスクワットなら一般的にはつま先で踏ん張ります
ワイドスクワットなら、色々です
踵重心の人はかかとで踏ん張りますし、つま先重心の人はレディポジションではかかと銃身ですが拳上途中で重心の位置がいったんつま先に移ります、フィニッシュではまた踵に戻る

>>269
ありがとうございます!

ベルトはした方がいいんですか？ みんなフルスクワット？

>>271
してた方がよかったと後悔した時点で人生終了確定済み

あれって脱腸防止と少し踏ん張りが強くなる程度のものでしょ

はいはい

スクワットでいくらがんばってもハムストリングスに効いて来ないので試行錯誤しているうちにワンハンドデッドリフトにたどり着いてしまいました。
皆さん、さようなら。

>>271
してた方がよかったと後悔した時点で人生終了確定済みです

>>275
・ワイドスタンス
・フルまでしゃがむ
・ボトムポジションで上体を若干前傾

こうすれば、ハムスト主導のスクワットになるでしょう
ハムストに一番利くのはワイドスクワットか、足をプラットホームの上方に置くレッグプレス

ハムを集中的に鍛えたいならグルートハムレイズだな
http://www.youtube.com/watch?v=dgLY8laPytg

アップ略
・バーベルランジ　85kg*20、20、20
・フロントスクワット　87.5kg*12 90kg*12 95kg*12
・バーベルスクワット　100kg*12 120kg*12 130kg*10 145kg*8 （ここまでフルボトム）

　　　　　　　　　　　　　　150kg*8 155kg*7 157.5kg*7 160kg*5 （フルボトムとハーフの中間）

　　　　　　　　　　　　　　140kg*6 120*6 100kg*4 80kg*12 クールダウン

　　　　　　　　　　　　　入念にストレッチして5kmほどウォーキング

フロントスクワットでもバックと同重量扱えるようになりたい
毎週スクワットを終えるとホッと一安心
スクワットの日は缶チューハイを1本飲むんだ

ttp://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4&feature=related

>>278
100kgで潰れる事がある俺には遥か彼方の存在だな〜

俺が>>278と同じメニューこなしたら3ヶ月寝込む

トレ初心者だけどダンベルスクワットって難しいね
足より先に腕がへばるしフォームが悪いのか腰に効いてデッドっぽくなっちゃう

ランジ８５ｋｇ、フルボトム１４５ｋｇって凄過ぎ・・・・

チラシの裏の人なんか、170cm以下80kgの体で180kgフルボトムやるもんな
やっぱ体幹強いんじゃろね

チラ裏の人、あれだけの事故して
今もうトレーニングの頻度、超健康体の俺より多いところが凄いｗ

ヒップベルトは使えますか？
値上がりして20000円近くになって買うのを渋っています

最近スクワット始めました。
フルボトムスクワットより床と平行に曲げるスクワットの方が、回数はこなせるけど、
なんか足にくる苦痛みたいなものは大きいですね。シンドイ。

スクワットやったらひざの上あたりが痛くなりました
これは初心者の通る道ですか？
2週間たっても痛みが引かないんですが

今スクワットはフルでやってます
兎に角太ももを太くしたいと思ってます
やっぱり可動範囲を狭くしてでも高重量でやった方が道は早いですか？
フルにこだわりすぎかなあ・・・

逆じゃないのかな。
やっぱり自分でも効いてる感じがするのは
フルの時だもの

パワー式のワイドのフルスクが一番最短距離です

>>290
ガチですか？
信用しますよ
笑われそうですが今必死なんです

高重量でフルが一番の近道

みだりに高重量やるのは馬鹿が多いですね

雑談固定＝ハッタリかｗ
強者に対して僻み根性丸出しのクソガリは無視してOK

レスして損した
ハッタリだったら俺の方が強いと思う

>>293
そうは言うけど、高重量なんてやりたくてもなかなかできるもんじゃないよ。

何を言っているのかよく分かりませんが、
情弱ちゃんは知らんと思うけど、高重量ばかりでやるのは筋発達に効率的ではないんです
かつ、怪我するリスクも高い

ここから導き出される結論は「馬鹿」以外に何かあるのかなと

ハッタリが一番馬鹿だけどな

フルスクは股関節伸を伸ばす筋肉と脊柱起立筋もガンガン使うから全身運動として優れてるけど、
太腿だけに効かせたいとかふざけたこと言ってるヤツには適当じゃないよ。

そういうふざけた野郎は膝を痛めやすいフロントスクワットやレッグエクステンションでもやってればいいと思う。

バカタリは分習方と全習方のそれぞれの利点と欠点について勉強してみたらいいよ
どんな種目にも利点と欠点がある　それが理解できたら一皮むける

つーか何をもって高重量としてるかも定義されないまま、
高重量は非効率と述べるのもバカでしょ。
もちろん１RMの８０％でやるのは高重量じゃ無いってことでいい？

４RM以下とかがいわゆる高重量かな
でもフルスクワットとハーフスクワットじゃ同じ４RMでも
体への負担と負荷はぜんぜん違うし

そりゃ確かに意味ないわな。
一般的には筋肥大８〜１２RM
神経系５〜７RMだっけ？


自分は５RMの重量からはじめて毎回「前回よりも多いレップ数」
と決めてやってる。のちに１０レップできたら１０キロ増やす。
その繰り返し。今１９０フル７レップ。
２２０を１０レップできるようになればノーギア日本新くらいなので
大会出る。

ところで自分は中２日でやってるけど、この間隔って絶妙だよね。
１日早くても遅くても前回より多く挙げられないもの

そのやり方だと疲労ぬけなくない？
メイン少セット補助種目なしとかでやってる？
てかかなり強いな

まぁまぁ、２ちゃんですから・・・話半分で・・・ね？

初心者質問で申し訳ないが、最近トレ後に筋肉痛になることが少なくなった。
ダルい状態は3日くらい続くんだけど、もう少し追い込んだ方がいいのかな？

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html

筋力の向上や筋肥大が見られるようならそのままでOK
逆にみられないなら変化をつけるでOK
ハッタリはシカトでOK

スクワットの翌日は、首のところに一直線の内出血のあとができる(´・ω・｀)

>>304
> そのやり方だと疲労ぬけなくない？
> メイン少セット補助種目なしとかでやってる？

２セットでやってるけどむしろ疲労が無くて困ってる。
おそらく自分の限界を出し切って無く、
妥協してるからか毎回同じトレに体が慣れてしまってるから
だと思う。でもトレ一発目の種目がこれなので記録自体は停滞してない。
２種目目のベンチは変わらないことが多い。ベンチも２セットやって終わり。
これでオールフィニッシュ、ザッツオール

質より量、量より質、どちらの場合でもオーバーワークになります

それを続けているとそのうち腰があぼんですね
あるいは過労で自律神経の失調で不眠とか

>>309
私もです
ほうっておけば直るので特に気にしていませんが、あれ何なんだろう？

>>311

> あるいは過労で自律神経の失調で不眠とか

確かに毎日２時くらいになると起きてしまう。ただ、これは持病の
夜尿症だと思う。

＞スクワットの翌日は、首のところに一直線の内出血のあとができる

ちくわ使わないと痛さとの戦いになって、筋肉疲労に届かなくなるから、
やっぱり使ったほうがよくね？

>>313
多分過労が原因で自律神経が失調して、不眠になっているのだと思います
私も昔なったことが有りますよ

しばらくトレーニングをスルーすれば治る気がします
ただ私は医者じゃないので外れたときは勘弁

それと、サイクルトレーニングの導入をお勧めします

サイクルか〜〜。。。
あれは気の長い話だよね。。。。
正直サイクルやるくらいならトレやめますw

出すぎたことを申し上げますが、「このくらいで俺の体が壊れるわけがない」とお思いではありませんか？
それが過信なのですよ

トレーニングに過信は禁物です
無理をしすぎてトレーニングの世界から退場を余儀なくされたトレーニーはたくさん居ます

もっともあなたのトレーニング人生、どのような道を選択するかはあなたのご自由です
しかし、あなたの進もうとしている道は私はお勧めしませんね

>>316
> 「このくらいで俺の体が壊れるわけがない」とお思いではありませんか？


確かに思ってるふしあるねW。ベルト以外サポーター的なものつけてないし。
でもトレの基本である１RMの８０％くらいで
体壊れたなら、それだけのものとしてトレ生活やめるよ。
トレにそんなに未練あるわけじゃないし。
たまたまガチムチ短足に生まれてきてパワーに有利だから
試しにやってるだけだし

＞でもトレの基本である１RMの８０％くらいで

1ＲＭの80％（つまり8ＲＭ）は相当の高強度ですよ
よほど先天的な素質に恵まれてない限り、体を壊す人が多いと思います
（私も不眠に陥った）

私に言わせれば8ＲＭは危険極まりないトレーニングなんですが、
一般のトレーニング本はあんな危ないトレーニングを紹介していて裁判で訴えられないんだろうか

私はハッタリではありませんがサイクルは結構つかえますよ
行き当たりばったりでいくよりはサイクルを駆使したほうが結果的に伸びが速かったり

まあ今のやり方でいきづまったら考えてみてもいいと思いますよ

おれは
脚トレは６日に１度でスクワットは２回に１回１セットしかやらない。
つまり１２日に１セットのみ

また６回トレーニング続けたら、次の１週間アクティブレストとして
マシントレで２０ＲＭで１５回程度の強度のトレ期間を設けている。

今のところ順調で
４月２０日　フルスク　１００ＫＧ　８発
が
５月２６日　フルスク　１０５ＫＧ　１０発
まできた。
マックス　１２４ＫＧ→１３７ＫＧ
という成長なわけだ。

いちおサイクルの計画例載せておきますね
イヤだったら三土手さんのＤＶＤ見ればよいけど言ってることは同じだよ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

どうして200ｋｇとかでやってる人はみんなハーフなの？

そうか？

両膝ぶっ壊れた　100ＫＧのSETごときのくせに
ちゃんとストレッチはしといたほうがいいのか・・・
あ〜〜あ　

>>324
やあ、俺！お互いストレッチはちゃんとやろうな。

鳩山退陣ご祝儀あげ(ﾟ∀ﾟ)

菅は結構経済感覚あるしとにかく仕切れる
総理は仕切り厨でないと話にならん

ただ党内に残る小沢の影、具体的には親小沢派代議士との関係、それと亀井がキーでしょう

>菅は結構経済感覚あるしとにかく仕切れる

キチガイキター☆

イデオロギーなんかどうでもいい
男は黙ってスクワット

1setとかたりんだろ

記録保持してるやつらはアホかというほど高強度、多setだよ

スクワットはフルボトムでやる必要はないんですか？重量を低く設定してまでやらなくてＯＫ？
あと、フルスクワットならハムと四頭筋が辛くなるんですがフルボトムスクワットやるとその二つは辛くなく
腰周りが痛いんですがこれはよいことなんでしょか？

>>330
だから目的によるってこのスレで何度も言われてるだろ

パワーの試合で白判定もらえるくらいで十分だよ
私はフルボトムはやってないよ

でも可及的に可動範囲は広ければ広いほどいいわけでしょ？
実感としてもやっぱりハーフやパーシャルは、いくら高重量でも
効いてない気がする

それがそうでもないのよ

これ見よがしにフルボトムやってる奴は大した脚してないし筋力も弱いのが多い
効かせるのが下手・使用重量も伸ばせない言い訳に稼動域を使っちゃいけないな

＞実感としてもやっぱりハーフやパーシャルは、いくら高重量でも効いてない気がする

ここは確かに同意だし頷けるところ
だけど稼動域はフルまでしゃがめば十分、パワーで白判定もらえる程度でＯＫ（これでも結構深いけど）

決してフルボトムまでしゃがむ必要はない
補助的にたまにフルボトムでやる、というのなら良いと思うけど

ボトムで、大臀やハムで重量受け止めてる感覚を大事にすると
ハーフかフルのしゃがみ幅になるな
フルボトムまでいくと、そこを通り越して、膝周辺に負荷が移るから苦手

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8


そっか、フルの下がフルボトムだっけ。
でもフルとフルボトムって差が微妙すぎない？
自分は肥満児（足が太い）＆体が堅いから、
常に踵が浮くのでプレート踏んでやってるけど、
一番深くしゃがみ込んだ状態が
横から見るとパラレル（モモが床と並行）なんだよね。
この場合フルボトムって言っていいの？
それともパワーの大会でたら失格？

足の血行が悪いのでスクワットやろうと思う
これやったら血行よくなる？

>>338
＞それともパワーの大会でたら失格？

パワーの試合の判定基準は「大腿骨が地面と平行以下であるかどうか」
大腿は地面と平行でも、大腿骨が平行以下であればＯＫ
（例↓）
http://blog-imgs-40.fc2.com/j/a/n/janearth/200906122345110f8.jpg

＞横から見るとパラレル（モモが床と並行）なんだよね。
＞この場合フルボトムって言っていいの？

それはフルボトムではないのでは？
フルとフルボトムの区別は何とも微妙ですが、とりあえずフルよりさらに深いしゃがみと考えればおｋ

>>339
ものすごく良くなります
ただし、血管系に病気がある場合などは事前に医者の許可をとること

ものすごく立派な大腿と思ったらチラ裏の人

フルボトムスクワットってふくらはぎの裏と腿の裏がくっついた時いったん休憩してる人多くない？
休憩しちゃったら負荷が抜けてしまわないの？

最終的には動かなくなるまで（限界まで）やるわけだから
同じことじゃない？

そこよりも足の辛さよりもバーの痛さに負けて尽きて
終わることによる停滞って実はよくあることなんじゃないかと
思う。ちくわ使っても痛い。全然慣れる気がしない

>342

マジレスすると反動を利用してしまわないように
一旦止めてる。
そして高重量だとかついでること自体しんどいので、
停止しても休憩に全然なってない

立ち上がる時には勢いつけて立ち上がるのはチート？
ゆっくり勢いつけないで立ち上がるほうが良いのかな？

立ち上がるときは早く、しゃがむ時はゆっくりだろ

じゃあ、立ち上がる時自分の中でクンって勢いつけるのはいいんだね？

>>345
＞立ち上がる時には勢いつけて立ち上がるのはチート？

チートです

＞ゆっくり勢いつけないで立ち上がるほうが良いのかな？

勢いはつけませんが、爆発的に素早く立ち上がってください
しゃがむときは2秒くらいかけてください

>>346
そうです

>>347
ダメです

＞勢いはつけませんが、爆発的に素早く立ち上がってください

この説明って結構曖昧じゃない？
確かに屈伸の反動はつけちゃいかんが、
素早く体全体でいっきにという意味で「勢い」はつけるわけで

>>349
じゃあ、最下点で一瞬静止したあとで、爆発的に素早く立ち上がってください
こうすれば反動つかってることにならない　パワーの試合の判定も通る

なるほど。
でもスロートレーニングならゆっくりでもいいんですよね？
というかスクワット系でスロートレってあまり聞かないのはなんでだろ

スロトレするぐらいなら走れってことじゃね？

>>351
ごめんねぇ　スロトレなんてトップリフターは誰もやってないのさ
あれは怪我してる人とか女子供、じじいがやるもの

あげるときは爆発的に素早く（でも実際は1〜2秒かかる）、戻すときは2秒かける　これがやはり定石

世界を知らないハッタリが憶測でもの言ってます

ハッタリ先生
スクワット２００キロの画像はまだすか？

＞＞３５３
戻すときは３秒

戻す時に時間なんかかけねえよ。時間の無駄だろ。スパッと戻すわ。

>>356
それはやりすぎ
2秒でおｋ

いや、２．８秒くらいは必要

プロレスかよｗ

>>187
利き足のほうが太いのは当たり前
それは生まれつきだ

普通は非利き足のほうが太いです

いいえそんなことはありません
ところでスクワットに情熱をかけるのはどういった理由からですか？

人それぞれだな
利き足の定義も曖昧だし

ハッタリ先生
本日フルスクワット
１１０キロ　９レプスできました。
ただ２００キロ以上はあげたいので先生の素晴らしいフォーム見せてくれませんか？

>>363
＞ところでスクワットに情熱をかけるのはどういった理由からですか？

キング・オブ・トレーニングと呼ばれるからです
フルスクワットとショルダープレスのみでボディビルチャンピオンになった人も居るくらい

まあこれは非常に稀で極端な例ですが、ほとんどのトップビルダー、リフターはスクワットをトレーニングの中核に据えます
デッドもベンチもちゃんとやるけどね

都合の悪い部分はスルーか。

都合の悪いってどんなやつ？

自分が上げられない癖に偉そうにアドバイスする某ハッタリ君
自称ネットコーチが痛々しい

>>366
ああ書き忘れた
それと、何故スクワットがキング・オブ・トレーニングと呼ばれるのかというと、
人間の筋肉は6割が下半身に集中しているから

御託はいいからお前の動画ウプしろよ

マジレスでスクワット後は気持ち悪くなる。

だがそれがいいのさ。

ハッタリ先生
フルスクワット２００はいつですか？
おれが先に挙げちゃいますよ。

100kgで潰れる俺にパワーアップへの道を授けて下されい

>>373
マジレスでおれは
４月２０日　１００＊８
から
６月月７日　１１０＊９
まできた。
しかも勢い的におそらくまだまだ余裕で伸びると思う。

やり方は
・１２日に１度フルスクワット１セットのみで８レップ前後狙い。
・脚は６日に１度鍛える
・他にやった種目はブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール
・体重増やすためにたくさん食べた

これを実行した

>>373
更にもう一つ最も大切なアドバイス
雑談固定とかいうアドバイスはすべて無視すること。

何かアドバイスしてきたら動画や画像見せてくださいと言ってください

>>374-375
そうか。あんがと！試してみるぜ。

スクワットは膝痛めるってマジ？

イエス、でもありノーもある

>>377
やり方が悪ければかなりの高確率で痛めます
セオリーを外さずしっかり抑えても痛めることはあります
しかし、痛める確率は大幅に低減できます

>>350
>こうすれば反動つかってることにならない　パワーの試合の判定も通る
パワーの試合ってボトムでの止めは要らないんじゃ？

普段は低レップでフルレンジ120kgまでやるんだけど、おととい50kg 10rep 10set インターバル 1分でやったら生まれたての子鹿になりました。

2日たってもまだまともに歩けません。

みんなは扱う重量とボリュームどっちを重視してますか？

後、雑談なんとかはレスしないでくださいね萎えるんだわ。

スクワットやったら膝回りの血管がピクピクするんですが
これは普通ですか？

ふつうじゃありません。そのうち膝が壊れます

膝回りというか膝の少し上の内側あたりの血行が悪い気がするなー
あと膝の裏もつっぱる感じがする
なんかいいストレッチある？

http://imepita.jp/20100613/446130

ドアの角に小指をぶつけた。
以前もよくぶつけていたがめちゃくちゃ痛い程度で済んでたけど
スクワットを始めてから出血するようになった。
俺はまだ初心者でＭＡＸ87くらいしか上がらん。200kg以上挙げる猛者なら爪吹っ飛ぶかもな。

血行が良くなり過ぎて結構って所でしょうか解説の浜田さん

毎日150回！

ベルトせずにスクワットやってから腰が痛い

ベルトしないでスクワットやるとどういう風に腰が痛いんですか？
痛いのは当たり前でそれも効果の一つと思ってるんですが。

お前それヘルニア予備軍だぞ
傷めないようにやるのが基本

痛みの先に鍛えられた腰が出来上がるんじゃないの？

筋肉は痛めつけると太くなる
関節は使い過ぎると磨り減って壊れる

「腰が痛い」の中身が「脊柱起立筋が疲労して痛い」なら徐々にパワーアップする
かもしれんが、実際には「椎間板が変形して神経が圧迫されて痛い」が大半なの
で、やりすぎると椎間板の変形が限界を超えて慢性的な神経痛になる。

>>391
本当にバカね

スクワットやったら二週間も経ってないのにジャンプ力が上がった。数センチ高く飛べるようになった
何故分かるかというと天井に髪が当たるようになったからだ
もうこの方法は試せなくなってしまったが

>>391
こういう恥ずかしいこという情弱っていまだに居るんだな

スクワットは週一で言いと言う意見が多いけどそれは甘えじゃない？

週2という意見は虐待です

週1休みで毎日ですがなにか

>>396
ぜひあなたは甘えず、週3でスクワットをしてその結果を見せてください

私は甘えたで臆病なので、週1にしておきます

まあ四頭筋は背筋ほど回復遅くもないからなぁ
サイクル序盤〜中盤はハードアンドイージーで週2、サイクル終盤は週2でも良いかもしれない

でもガチで週2でやるのだけは絶対無いわ
過労で不眠、膝が逝く、腰が逝く、まあまずどれかでしょう

まちがい
サイクル終盤は週1でも良いかもしれない

>>394
ノンステップのジャンプ(垂直跳び)は、けっこう多関節の連動がキモになる。
上に伸びるための筋肉をいかに同時に稼働させるか、という神経系の発達で
記録が向上する。スクワットで神経系が刺激されたんだろうね。

日常的に自転車漕いでて、足は太いのにジャンプが得意じゃなかったりする
場合、軽いバーベル担いでジャンピングスクワットするだけで垂直跳びの記録
がガツンと伸びる。高校〜大学ぐらいならあっという間に10センチ伸びたり。

逆に、拍手腕立て伏せ(腕立ての反動で上体を浮かせて手を叩き、素早く手を
伸ばしてソフトに着地させる)の刺激で初心者の内はベンチプレスが向上する。

森光子

そろそろヤバイだろその人

バーを裸で担ぐのが辛い
クッション巻き巻きしてるけどいいよね？

Ｔシャツきれば全てが完璧に解決

スローで

スクワットきついんでベンチとデッドで良いです

スクワット≧デッド＞＞＞越えられない壁＞＞＞ベンチ

スクワットの、アドレナリンが一気に分泌されるようなあの感覚が快感
その後のトレのモチベーションも高まるし
やっぱ大好きだ

今日のフルスクワットで膝を痛めてしまった。
膝を曲げすぎてしまったのがいけなかったようだ。

車椅子で生活とかになったら嫌だな。みんなも気をつけろよ。

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/29.html

外側広筋ばかり発達して脚が横に太くなってるんですが、
大腿直筋に集中的に効かせるようなコツってありますか？

フルスクワット200オーバーで相当マニアックなボディビルダー、とかでなければ、
そういうことは一切気にせずフルスクワットに励んで下さい
200に達しないレベルの人があれこれ細かいことを考えても大抵は的が外れています

質問スレで「大胸筋の上部（下部）のボリュームが足りないのですが・・・」みたいな質問をよく見かけますが、
そういう人はたいていは胸の筋量そのものが足りてないです

というか競技の中で膝が引っ張られてバランスが崩れたり、降り出した蹴り足が
ブレるんで、かなり困ってるんですが。

何の競技でしょうか？サッカーとか空手かな？
もしかしたらハムストと四頭の筋力バランスが悪いのかも・・・（かなり多分）

格闘技です。

特に意識してデッドリフトもやってきたので、ハムはそれなりには強いかと思います。
（今180kg前後）
ただ腰を落として低い姿勢をとったときなど、脚の外側にばかり力を入れるような感覚が
出来てしまっているので、技も含めて矯正してるところです。
筋量が、前から見てはっきり分かるくらい横に膨らみ、真ん中が目立たないくらいに
なってるので、そこから改善したいのです。

真ん中ということは大腿四頭筋筋ですから、フツーにスクワットをやっていれば鍛えられるはずですが

そうですか
とりあえず色々見直して試してみます
ありがとうございました

>>419
大腿直筋にいちばん効くのはシシースクワット
これがやりにくい環境ならレッグエクステンションでもやれば？

ハッタリが過大評価してるフルスクワットで大腿直筋に効かないのは当然の結果
大腿直筋は他の大腿四頭筋と違って二関節筋だからな

個人的には仰向けのレッグエクステンションが一番効く。

オナニーはトイレでどうぞ

なんだハッタリの自演だったのか・・・
答えて損した

ちなみに俺はフルスワットしかやってない
大腿直筋に効かせたいというから正解をアドバイスしたまでだ
自分がやってることだけが万能だと思い込むのは自己愛性人格障害の典型だな
おまえがやっていることこそオナニーでしかない

ttp://www.picvi.com/2010/06/11/unsuccessful-attempt/

ザーチャースクワットを始めたのですが、この種目でバルクアップは望めますか？

今日からスクワットを始めました。

バーベルが背中に当たって痛いです。
最適なポジションが見つかれば，ほとんど痛みは無くなるのですか？

ちくわ

>>426
バーの重みによる痛みは慣れ
俺も最初の3週間くらいは僧帽あたりに跡が付いて痛かった
肩と僧帽筋が発達するにつれ加重による痛みは消える
個人的にはスクワットパッドはいらないと思う

あるにこしたことないじゃん
馬鹿なの

まぁそうだけどそんなアッサリ切り捨ててやるなよｗ

レスありがとう。

まずは，軽い重量で慣らしていこうと思います。
今は，タオルを巻いて代用しています。

ちくわ置いてないのかよ

スクワットパッドなんて1000円くらいで買えるだろ
どんだけ貧乏なんだよ

スクワットパッドすると逆に痛くてバランスも取れなくて使用重量が下がる
俺みたいな奴もいるよ
他にも何人かいるから俺だけじゃないはずだ

だから何なんだ・・・

貧乏だから買わないわけではないということだろう。

巻いてあるのがデフォルトだと思っていた

ちくわ巻いたほうが痛いとかありえんの？

確かに、パッド使うと違和感がありあり。
バーベルの重心が僅かながらも、身体から離れるからだとおもわれ。
厚手の奴は最悪。
おいらもパッド使うのは数回でやめた。
>>428のいうように慣れもあるし、
肩甲骨を寄せれば、層帽筋が盛り上がって
天然パッドができあがり。

慣れるまで待ってたらトレーニングにならないから
今も使ってる
分厚いパッド使ってるけど扱う重量が重ければちゃんと食い込むからいーよ
軽いとズレるけど軽いから大丈夫だし

最初はパッドしてたけど150キロくらい扱えるようになってから
違和感を感じ、外したほうがいいんじゃないかと思うようになった

実際はずしたらかなりやりやすく勢いでその日ベスト更新できた
パッドのタイプや筋量にもよるしなんともいえないが
俺的には３００くらい担がない限り必要なしに思う

426 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/29(火) 18:56:16 ID:JW3EVp7I [1/2]
今日からスクワットを始めました。

バーベルが背中に当たって痛いです。
最適なポジションが見つかれば，ほとんど痛みは無くなるのですか？

431 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/29(火) 22:24:02 ID:JW3EVp7I [2/2]
レスありがとう。

まずは，軽い重量で慣らしていこうと思います。
今は，タオルを巻いて代用しています。



此処から始まった話で300kgかつぐまで必要ないとか言い出す君って
相当なアホなんだろうな

ｲﾝﾀｰﾈｯﾂってｵﾓｼﾛｲよな（笑）

まあ自慢したかっただけだ

ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｧ

今日ﾌﾙﾎﾞﾄﾑｽｸﾜｯﾄ140�`一回上げれた
体重63�`でﾌﾙﾎﾞﾄﾑ180�`とか可能なのかな？

YouTubeで中国人のウェイトリフターがそれ以上やってるから無理ではないよ

>>446
スゲー・・・足回り何センチ？

足首固いんだが、ワイドならフルぐらいまでしゃがむことができる。当方 柔道を嗜んでおるんだが ワイドのフルスクワットでおk？踵の下にプレートしこんでナローもやるべき？

昨日やっちまった！
立ち上がる時に上半身が重さに負けて腰を曲げたままの状態で踏ん張って挙げたら今日は腰が痛くて痛くて・・・

>>449
ワイドメイン、ナローサブが定石

>>450
変な体勢になったら無理せずすぐ潰れたほうが良い
そのためのパワーラックなんだし

トランクスがXLでも履けなくなりました
ドンキとかユニクロのパンツなんですが、一番大きいの買ってもしゃがむとサイドの切れ目？からビリビリっと破れる
みなさんどこのパンツを買ってますか？

ブリーフ穿け！

俺もぐんぜのブリーフ愛用してる。
もちろん白いヤツ。
白だとセクシーさが、余計際立つ感じがする。

60 無記無記名 2010/07/13(火) 03:07:25 ID:CB0osRQ4
80kgのバーベル使ってまともなスクワットを初めてやったんだけど、太ももの筋肉痛辛すぎｗ
立ち座り、階段、トイレの便座が地獄・・・
胸とか背中とかは気持ち好いけど、足って日常生活で使うからヤバイ
みなさんどうですか？


61 無記無記名 sage 2010/07/13(火) 04:10:04 ID:edy0e7jT
お前ら甘すぎなんだよ。追い込みが甘すぎ。
普通スクワットやったあとは担架で運んでもらうだろ。
その後2か月は車いすで移動することしかできなくなるはずだ。
それくらいやらないで「スクワットやってます」なんてよく言えるな。

今80kgでやってるけどユニクロのボクブリSサイズで問題なし

スクワット用のヒップベルトが気になってるんですけど、使ってる人いませんか？
ググっても扱ってる店があまりないみたいなんで、オススメあったら教えて下さい！

フル　157.5kg*8*3
　160kg*8*2
　162.5kg*6*2

ハーフ　180kg*10*2(未知の重さだった。この重さでフルスクワットは怖い。怖すぎる）

おまいほどの男がなぜ　始めますたスレ　なんかにいるんだｗ　

7.5ｋｇのダンベルあるからそれ持って20回→15回→ってかんじで3セットでいいよな？

その準備運動で何を得るつもりなんだい

なんだと
じゃあ片足か

片足で20回出来りゃ初心者レベル余裕で突破

スクワット初めて一カ月でハーフ１０５ｋｇ５回
なんか皆に比べて成長率が遅い気がすると思えてきた・・・

>>460
その重さでは意味ないのかな？
膝を痛めたくないから軽めでやりたいけど
最低どれぐらいでやるべきだろう？
体重６０キロだけど。

自分の体重担げばいいんじゃないかな

６０キロか、とても無理そう・・・

自宅でラックがないから絶対無理だった。
まず最初にかつげない。

そこでハックリフト

そこで内転筋エクササイザー

>>469
寝差し(フロアプレス)とハックスクワット、
この二つは自宅派にもっと見直されていい種目だと思うな

フロアプレスとは床に寝てバーベルプレスってことかな。

ハックスクワット調べたけど
尻の下にバーベルおいて
背中側で持ち上げるのか・・・

ザーチャースクワットもできるじゃん。

スクワットは中1日でもいいんですか？

中一日なんかやってたら疲労で動けなくなるわ

週に1回しかやってないな

毎日１セット

クーラー効いた部屋で一日グータラ過ごして夕方スクワットやったら体がハンパなくえらくて1セット目で潰れた　ワロタｗ
もう二度とクーラー使わない。

俺もクーラーに長時間あたってた後のトレって
力全然出ないわ。ベンチでrep減ったりとか普通にある

クーラーのせいとかw
言い訳か
昔はクーラーのあるとこ行くと体力おちるとか運動中の水分補給も駄目だったらしいからな

ネットで動画とか見てバーベルスクワットの勉強して、
いざ実践してみようと兄貴達がストイックにトレしてるジムのフリーウエイトスペースに恐る恐るとびこんだ。

バーだけで20kgって？
持ち上がらないんですけど？

www

すぐに身体が順応する。がんばれw

>>481
扱える重量が上がってくと嬉しいんだけど反面本番セットの時の緊張感はハンパなくなる。

うはぁ部屋の気温40度超えた。今日スクワットすると天国がみえるな。

40度てPCやら電化製品が逝っちゃうんじゃねえのｗ

うちのは感じやすくて３０度越で逝っちゃう

昨日スクワットしてたら隣のラックにガタイのいいおっちゃんが来て
180kgでクォータースクワットしてどや顔されました

スクワットって膝がつま先より前に出ちゃダメって聞くけど
自重なら問題ないよな？
けつを突き出すフォームだとケツにしか効かない
シシーとかもやればいいのかな
大腿を強化したいんだよな

石井先生いわく、膝を出しても問題ないとのこと

下肢の柔軟性の乏しい西洋人には故障の危険があるが、ヤンキー座りのできる日本人なら大丈夫だとか

「ウエイトリフティングの選手は膝を出すスタイルだが、それでなんの問題もない」

>>489
ありがとう
今まで故障を恐れ、ケツだしフォームでやってたから大腿が異常にしょぼいんだ。他もしょぼいけど
改善せねば

膝を出しても問題ないやつはそれでフルスクワットできるの？
おれは膝を出すフォームだと腰が膝より下には行かない

背中・腰の筋力が弱くてそこを重点的に鍛えてるんだけど、
スクワットはまだやらないほうがいいのかな？
やってみようとは思うけど腰を痛めそうで恐いんだよなぁ

>>492
それならデッドじゃないか？
しっかりフォームを守ってやたら高重量を扱ったりしなければ大丈夫だよ

>>492
いや、デッドは今やってるから足を重点的に鍛えるために
スクワットを追加しようと思ってたんだ
とにかく無理をしなければ大丈夫ってことだね、ありがとう

フルスクワット120kg達成の道のりが近い様で居て実際は遠いのかな・・・と最近実感している。
ここ２〜３ヵ月で我ながら満足の行く成長振り。今日は最初90kgを9/10の数フルでやり、その後100kgを8/10レップの数フルやった。
そのあと110kgを7/10レップフルでやったが、次の120kgは0/10と1レップもフルでは出来ない。フルに近い状態まで迫るがフルでは無い。あと一息だが。
あとの疲れが原因であれば開始重量を100とか110からに増やすべきか。それともハムと体幹部の強化に励むべきか。
誰か簡単なアドバイスを頼む。

1回のペース、しゃがむ〜伸ばすのは何秒くらいのペースでやればいいですか？

>>495
マジレスするがおれは１１５ＫＧ　６レップが自己記録だが増量すればボンボン伸びたよ。

ちなみに現在サイクルトレーニング実施中。

>>496
３秒でしゃがんで１秒で一気に排便

>>498　おい！w

最近やり始めたんですが、大腿四頭筋にしか効いてない感じがします。
やり始めはみんなそうでしょうか？　慣れてくると大臀筋やハムに効いてきますか？

>>500
フォームによって随分と違ってくるよ
バーを僧帽筋の上部に置いて背筋を伸ばしてしゃがむ、
いわゆるボディビルスクワットだと四頭にバキバキに効く
バーを僧帽筋下部に置いて背筋をやや前傾させてしゃがむ、
いわゆるパワーフォームだと大臀筋やハムにバキバキに効く

参考までに
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap9

>>500
倒れない限界までカカト重心で、ケツを後ろに引けるだけ引いてフルスクワットやれば、大臀筋やハムに効くよ

ただしハムと言っても上部にしか効かないから、ハムの下部にも効かせたいなら他の種目が必要

そんなに長くないっていうのが気になるから

スクワット、デッドやりまくって足が組めなくなった人いますか？

営業先で足ガクガク来てこけて大恥かいた事ならある

股の付け根が70cm超えた頃から足が組めなくなった
背は182cmで股下89ｃｍだから、特別短足でもないはず

>>504
組めなくはないが、組むのが苦痛

日本で一番スクワットの強い人誰ですか？
また何キロくらいあげるのでしょう？
ヒザに巻くのとかは無しで。
後、80〜100キロくらいの体重で。

ウェイトリフティングの吉本久也じゃね？フルボトムスクワット340らしい
体重は110くらいある 除脂肪体重は80ｷﾛ後半くらいだろうな　三土手より脚の力は強いと思う　

身長：１６８ｃｍ
体重：１１０・５ｋｇ
反復横跳び：No data
上体起こし：No data
握力右：１１０ｋｇ
握力左：１０４ｋｇ
背筋力：４３０ｋｇ
垂直跳び：８１ｃｍ
225ｷﾛを軽々クリーンできるがｼﾞｬｰｸは222,5が最高

o

パワーリフティングの安谷屋じゃないか。
90キロ級で280
100キロ級(検量95キロ)で292.5キロ
ベンチも200だしな。
そういえば吉本も沖縄だな。

沖縄は怪力デブの宝庫か

嫉妬乙

肥満体のチビに嫉妬するアホはいないから安心しなよ

スクワットから逃げるな！

この脚は凄いのか
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/658328.jpg

>>517
凄いんじゃないの
競輪選手って事は
速筋じゃなく遅筋でこの足ってことだろ
まぁこのスレとは方向性が違うし
このスレとしての視点で見ればそれほど凄くは無いけどさ（スクワットは速筋中心）

なにこれ？セクハラ画像？

それ昨日見たわ
たしか40くらいのバルキーオヤジだった
やわらかくて最高ってニヤニヤしてたw

http://cycle-sports.net/progress/index.php
↑競輪のトレ情報まとまっててけっこう面白い

>>517
競輪は速筋でしょ。

2000〜3000ｍを走るらしいね
自転車だから、長距離ではないわな

>>518
遅筋は筋肥大しないよう

遅筋も太くなるだろｗ

マラソン選手の脚はすごく細いけど

遅筋が肥大しないって（速筋に比べて）って意味で書いてるんだろ
え？違うの？バカなだけ？

チン筋はすぐに肥大するよお

このスレの人はダンベルスクワットについてはどう思う？20キロ×2で10回の超雑魚なんだけど、フリーのスクワットの代わりになるかな？

片足とかブルガリアンでやれば強度を上げられるぞ。
ただし、怪我には十分注意してくれ。

ダンベルスクワットは高重量になると足が広げられないし
胸郭が押さえられる感じで呼吸が苦しくなる

スミスマシーンがジムに導入されたんで最近スクワット入門した
デッドリフトは160kgまでいけるんで楽勝と思い100kgに挑戦
余裕で出来たが尋常じゃない筋肉痛、太ももの付け根が特に痛い

そこでヒップベルトですよ

膝をロックしないで上げ下げするとかなりきついね。

セーフティースクワットバーの安心感は絶大
スクワットの日が鬱じゃなくなった

>>534
ビジターで利用したジムにセーフティースクワットバーがあって使ったけど、これは良いと思った。
自宅にパワーラックがあるので購入しようと考えたけど、50mmシャフト専用設計なんだよね。
28mm径のプレートで総計210kg揃えたのに、あらたに50mmプレートを買う金がもったいない。
モリヤあたりが28mmでバッタモン作ってくれたら買うんだけどｗ

スクワットはパラレルとフルしかやった事がないんですが、
スポクラではハーフをやっている人が大多数です。

重さになれるためにも、ハーフでの高重量も取り入れるべきでしょうか？
というか、なんとなく悔しいので、今度ハーフでやってみます・・・・・

男ならフルボトム

フル始めて１ヶ月くらいで、
股関節の脚の付け根を痛めた。
なかなか痛みがとれず。
よくあること？

それ俺もやった。
完治に三ヶ月もかかったよ。
股関節が固いのが原因かな？

高重量低レップで筋肥大が止まったので、GVT法に変えてみた。
週1で110kg*10reps*10set、現在47週を経過し四頭とハムに明らかな変化を実感中。
大腿最大部で1.5cmのサイズアップ。

>>539

ぎょっ！
完治に３ヶ月って。。。

確かに股関節だけでなく身体固いのよ。
痛くない程度の重量でやっていくべきか、
いっさいスクワットはしないか。。。

でも、痛くない程度というと、40キロくらいになってしまう。orz

股関節はデリケートでかつ人体の運動の要になる場所だから
専門医のところでMRIとってもらうのをお勧めする
2万くらいかかるが変形性股関節症とか股関節骨頭壊死とか
になったらしゃれにならんぞ。

上半身ばっか鍛えてたら足が細すぎてアンバランスな見た目になった
なのでスクワットを始めたんですが、太くなるでしょうか。腿もふくらはぎも細い

あとちゃんと下まで曲げないと効果ないですか？貧弱なのと腰が悪いので、５０ｋｇであんまり深く曲げずにやってます

スクワットじゃ腿はぶっとくなってもふくらはぎは太くならん。
高重量があがるようやりこめば、ふくらはぎの幅（ひらめ筋）は多少出るけどね。

本来のスクワットとは違うけど
かかとを上げてスクワットするとふくらはぎも鍛えられるよ

基本的に普通のスクワッｙトで鍛えられるのは
ふくらはぎとケツ、場合によって腰だけだ

>>545
ミス
後半は
×ふくらはぎとケツ、場合によって腰だけだ
○ふとももとケツ、場合によって腰だけだ

今日はちょっと増量
スクワット歩き１００×２
ダンベルスクワット
５０ｋｇ×１０
６０ｋｇ×１０×２

完全にしゃがまなくても効果ってあるの？

やらないよりは効果あるが完全にしゃがめるならそのほうがいいだろ

フル
60*20
90*10
105*10
105*10
100*6
100*6
100*6
90*8
80*8

ああんもう自分でもなにをしてるのかわからない

やりすぎ

60*20
90*10
105*10
105*10

これでいいだお

フルを3セットにしてハーフを追加で3セットでやるといいかも
105がメインセットならハーフは140〜150くらいで

そんなにやってるの？

フルとフルボトムの中間くらいで
20*10
60*5
105*3
125*1
145*1
125*10
125*10

これで終わり

オイ！スクワットが好きなおまいらドＭ共！

今月のアイアンマン見ましたか？

20レップスクワットだってw

書いてあることはとにかく超キツいってさw

これやるとホルモン、IGFやら分泌されて…は眉唾かもしれないけど、とにかくスクワットのヤバさをもっと知るべきだと思います。

さて今週は20レップスクワット挑戦する前に、女王様に気合い入れてもらいに行ってきますか！

スクワットは高レップによく反応する、という話は聞いたことがある

どMばっかだな。

パワーラック無いから
すげー軽い重さでしかできないのが悩み。。

>>547
最初思い切って３０ｋｇくらいまで下げてからフルでの姿勢を整えてみたら？
私がちょうど50キロでフル。（女。ベンチは35キロｗ）

そこそこ重量付ける前には必ず20キロ〜30キロでフォームにこだわった
フルスクワットをアップとして入れるとか。半しゃがみで高重量よりしっかり
一回一回やったほうがいいと思う。あとふくらはぎは普通にカフレイズ。

>>557
僕と夜のスクワットをしませんか？

[24]無記無記名 [] 2009/03/14(土) 00:24:54 ID:jXEN8f0N
AAS
>>23
おまえ策にはまってるぞｗ
身長スレは、基本的にチビの自虐ネタだから
あとマッチョ叩きはマッチョの自虐ネタってのもウエイト板の基本な

[37]無記無記名 [sage] 2009/03/15(日) 10:34:11 ID:XJJypUBg
AAS
178の85kgだが、普段から偉そうな態度をしないように気をつけている。
腰はなるべく低く低く、低姿勢でいると、周囲が一目おいてくれるようになるよ。
ウエイトとは関係なく、チビは元々気が強い奴が多い気がするな。そういう奴がトレしてジムにいるとムカつくかもしれん。
でもちっちゃい女の子だったらイジメられたい

[553]無記無記名 [sage] 2010/08/15(日) 22:53:32 ID:fZCY7iRa
AAS
オイ！スクワットが好きなおまいらドＭ共！
今月のアイアンマン見ましたか？
20レップスクワットだってw
書いてあることはとにかく超キツいってさw
これやるとホルモン、IGFやら分泌されて…は眉唾かもしれないけど、とにかくスクワットのヤバさをもっと知るべきだと思います。
さて今週は20レップスクワット挑戦する前に、女王様に気合い入れてもらいに行ってきますか！


マッチョのくせしてドＭのトレーニー超キモイ！

55 ：無記無記名[sage]：2008/01/28(月) 21:23:11 ID:URe0wjXe
スクワットはあえて重たい重量を背負い、地獄から立ち上がる瞬間がたまらない。
だがな、このスレでよく「俺はM」とか言ってる奴がいるが、おまいらは断じてMではない。
肉体的にがんばってる時に、耐えられるように脳内麻薬を分泌しているに過ぎないのだ。ランナーズハイと同じ。

マゾヒストとは、「女性に怒られたりしたら感じてしまう。」「女性にビンタされたい」 「女性に逆レイプされたい」とする性的マゾヒストのことである。
漏れは筋金入りのM男トレイニーとして、おまいらの中途半端な気持ちが許せないのだ。

59 ：無記無記名：2008/01/29(火) 06:15:02 ID:wFKzGQl6
55
女王様に顔面騎乗＆鼻が折れるくらいフルボトムスクワットを何レップもしてもらって、鼻血だらけの顔を聖水で洗い流していただくのが快感なマゾトレーニーですけど何か？

60 ：無記無記名[sage]：2008/01/29(火) 08:15:48 ID:LXhCGLk6
俺も筋金入りの方ですw

62 ：無記無記名：2008/01/30(水) 10:01:25 ID:dj2jOOOR
逆に女王様から引かれることもあるほど、俺もガチマゾだ。

>>557
なるほど。参考にして、後からやってきます。部活後だから体力がもつかどうか

超初心者で70kg×7を4セットくらい
大腿筋は全然大丈夫なのに
股関節が痛む、これフォームが悪いんですか？
終わり間際つま先立ちになるんだけど

尻を重点的に太くしたいんですが、どういうスタンスが一番効きますか？
フル以上なのは分かってます
足の幅とか足首の角度とかあると思うんすけどどんな具合がいいですか？

使ってる重さはダンベル30キロ一個で肩に担いでやってます
サイズは太もも62センチ
尻周りは98センチ

目標は尻周り102センチは欲しいです

飯食え

バーベルでやろう

メシの量は一般人と変わらないですねえ
体重は73kg前後です
理想はこの体重のままバキバキになることです
そんなことしたら60kg台になってしまいますが・・・
まあその分下半身が太くなれば相殺されるんですが

>>563
ダンベル30kg1個というのは、トレーニング未経験者がするウォームアップ程度の重量です
本気でその重量で臀部の発達を期待するならブルガリアンスクワットがおすすめです

1. 脚を前後に開く
2. ダンベルをかつぐ
3. 後ろ脚の膝が床につくくらい沈みこむ

10回3セットでもしんどいはず。まずは自重から

>>567
ですよね
以前はバーベル100kgフルスクワットやってましたので30kgは流石に軽すぎますよね
ブルガリやってみます
実はテニスやってるんで、縦横無尽に走り回れる強靭な下半身をつけたいんです
フォアハンドのキレもやはり下半身がどれだけ使えるかで決まります
強烈なトップスピンはグっと軸足で踏ん張って得たパワーを腰の捻転に変換し、
それを如何にラケットに伝えるかがカギです
そのためにはケツをでかくすることが不可欠です
今世界ランク1位のナダルは腕ばっか見られがちですが、本当にすごいのはあの
サッカー選手みたいにでかい下半身でしょう

ケツをデカくしたいならウォーキングダンベルランジがマジオススメ

>>568
意味不明です。何が不可欠なんだか。

>>570
オフ逃げチビニート(笑)

>>568
テニスならまずサイドランジやってみろ。
あと前とか後ろとか斜め前とか斜め後ろとかも試してみろ。

>>572
お前やってないだろ
テニスもサイドも
ほんと脳内のくせに

>>568　それならレッグランジとサイドランジを組み合わせるのがお勧め

最近ハッタリがデッドスレで復活したと思ったら、スクワットスレでは”よもぎはら”が復活したなｗ
やっぱり同一人物だなこりゃｗ

>>572>>568
重さはちょっと減らした方がいいでしょうかね？
といっても30kgですが
あとブルガリですが30kgなら毎日やったほうがいいでしょうか？

>>575
と仮定して自我を保つのは中学生まで

何言ってんだこいつ

はいはいｗ

すいませんどうすかね？
理想は体重73kgを維持したまま体脂肪率を下げてバキバキ、ヒップは102cm、太もも63cm
くらいなんです

とりあえずバーベル100kgフルスクワットくらいじゃ大した脚にはなれないのはたしか

フルで100kgを10発程度挙げられるようになっても
こんなもんなのかなあと思う程度

冷やし中華始めました　から来てるの？スレタイ

アイアンマンでやってたけどフロントボックススクワットってのは四頭筋を作るのに最高の種目らしい
ボックス使わんでもﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄがいいってのは分かる　

じゃあルーキー時代の清原の脚だと何キロくらいやれないとだめですか？

>>584
ぎはらさんの伝家の宝刀、１０キロリングでバックエクステンションｗしたら、清原の脚になれるＹＯ

ふざけんな

おいおい
ナダルの脚が目標じゃないのかよ
テニスやってんのになんで野球の清原？
競技が違えばトレーニングも変わってくるのは常識だろ

ナダルの脚になりたくないとも清原の脚になるとも言ってない


残念

どうせ無理だしな

才能無いしオマケに救いようがない馬鹿だからな

ナダルの脚になりたくないとも清原の脚になるとも言ってない　残念
￣￣￣￣￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　　 ／ ￣　　 ￣ ＼　　どうでもいいけど　　　　　　　　
　　　　　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　　お前は病院に行けよな？な？
　　　　　 |;;;;;;;;;;ノ　　　／,, ,,＼ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |　　　　キチガイはそこでおとなしくしてろ
　　　　　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |　　　　　　　　　
　　　　　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|　　　　　　　　　
　　　　／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/　　　　　　　　　
　　　　::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |　　　　　　　　　　
　　　　:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　

バーカ＾＾

またゴミ1匹秒殺論破してスッキリサッパリ大勝利♪




俺の勝ちｖ（＾＾）

うわぁ、ガチでふぁびょっちゃった。
そんなに悔しかったの？
もしかして悔し泣きしちゃった？
ごめんね、厨房を泣かせるつもりはなかったんだ
でも今度からはママと一緒にネットやるんだよ？

ぎはらｗ
まだいたのかｗ
嫌われても、嫌われても、のこのこ出てくる、

本当に　ゴ　キ　ブ　リ　みたいな野郎だなｗ

今度から”ゴキハラ”と名づけようｗ

スクワットで腰を痛めたのでレッグプレスに変更
レッグプレス中、わき腹から「パキッ」と乾いた音と共に激痛が走る
現在療養2週間目
どないせいっちゅーねん

トレ前の全身ストレッチを入念にするとか？

体幹がついていかなかったんだね

アバラ骨の骨折だよね

スクワットで腰痛めるとか明らかにフォームが悪いんだろ
ちゃんと腰を膝より下まで下ろしたら腰を痛めるような重量にもならないはず

>>597
ひとまずは医者に見せてください

>>597
レントゲン撮った方がいいぞ。マジで。

>>597
レッグプレスもあんまり深いと腰にはきますしね
本当に素直に病院行った方がいいですよ

>>597
安静にしておきなよ
無理してトレなんて絶対にダメだからな
マジで病院へGo

肋骨って割と簡単に骨折するよな。
俺もちょっとっしたことで肋軟骨骨折してしばらくトレできなかったことがあった。
安静にしておけばだいたい2週間くらいで治るみたいだけど、>>597はまだ痛むのか？
ちなみに肋骨は固定ができないので、医者に診せたところで「安静にしてください」
って言われるだけなんだよな。痛み止めとかはもらえるけど。

ttp://www.youtube.com/watch?v=ObGiY318lnA
この方のような肥満体の場合、これで目一杯しゃがんでいるようですが
これがフルボトムというやつですか？

もうちょいしゃがめると思う

>>607
普通にフルスクワットだろ
これをフルボトムとは言わんな

>>607
ただのフルスクワット。

これをフルスクワットと言っても良いのですね。ありがとう
動画の方と似たような肥満体型で同じ程度しかしゃがめないのでどうしたものかと悩んでました

フルボトムでやると大切な何かがはじけ飛びそうで怖い

>>607
これはフルスクワットです
パワーの試合ならこの程度しゃがめれば白判定が出ます

フルボトムはこれより深くしゃがむことですが、
腰が危ないのでこれ以上に深くしゃがむことは薦められません
フルでもすでに危ないのに

>>613
しゃがみこみが深くなるほどに重量は軽くなるんだから
深いほど腰への負担は減るだろバカ

この人肥満なのか？

>>615
お前嫌い
やってることが気持ち悪い

腰が危ないからフルボトム止めましょうってキチガイかよｗウェイトリフターを見習え　ノーベルト、ノーニーラップでフルボトムが当り前だから

危ない、危ないってどんな環境でやってるんだよ　普通に鏡の前でフォーム確認しながら適正重量でやりゃ全く問題ないだろスクワットなんて

>>617
ごめん辛いこというね
あの人たちは特例中の特例、選別を受けたスポーツエリートです
テレビの前の良い子は真似しないでくださいねというレベル
素人が真似して出来ることとは到底思えないです

>>618
まだ弄られ足りないのかｗｗ
ドMですなあ

>>597
レッグプレスでわき腹痛める人多いよ
ベルトしたままだったり、股を割った状態で膝を
外に逃がすようにしないで稼動域を広く取ろうとすると
ボトムで自分の脚でアバラを圧迫して痛めるよ

>>617
彼はケツが二つ病って障害があるから・・・

確かに下背部にケツがあるとそれが邪魔して、しっかりフルボトムまでしゃがめないかもしれん。

まぁ、２ケツある人間なんてよもぎはらハッタリしかいないから、あくまで推測の域を超えないがｗｗｗ

【社会】母親をボケ防止に殴ったりスクワットさせたひきこもり長男、周囲から孤立していた・・大阪・大東市高齢者虐待
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1283306238/

部屋の窓すべて開け放っても38℃
120�s＊12repsを60秒のインターバルで出来る限り
6セット目の3回目くらいで意識が薄れた
パワーラックでなければ死んでたかもしれない
スクワットって命がけだよな
現在歩行困難

バカか

単なる馬鹿

二個ケツ怪人のハッタリさんに比べれば
まだまだですよ

>>625
死ね

>>625
消えろ

>>625
ゴキブリ野郎

>>625
まだ書き込んでいるんだｗｗｗ
嫌われてるのが分かっていても構ってくれる人が居ないから仲間に加わろうとしてるような状態だな

スクワットの話題だけにしようや

微妙にｽﾚﾁだが許せ
あまりにも暑いんで２年通ってるｽﾎﾟｸﾗのプールに初めて行ったんだよ
もちろん体浮かないから全然泳げなくて笑ったわ
んで暇潰しに奥様方に混ざってｱｸｱﾋﾞｸｽのﾚｯｽﾝでてみたの。勇気あるだろ？
音楽に乗ってｼﾞｬｰﾌﾞｼﾞｬﾌﾞ楽しくｼｪｲﾌﾟｱｰｯﾌﾟって完全に冷やかしだろ？俺

だがよ、大腿四頭筋のバーン半端ねぇ！
久しぶりに筋肉痛きそうで帰ってからプロテイン気持ち多めに飲んだw
ｽｸﾜｯﾄ飽きたらｱｸｱﾋﾞｸｽだな

アクアとウェイトならどう考えてもウェイトのほうが効果が高い

変化や気分転換もしらない二けつ野郎

クリーングリップでフロントスクワットしたいけど手首が痛くてできない
2ケツの人以外で誰かやり方おしえてくれませんか？

リフターは手首保護してたはず

次スレには
”雑談固定ハッタリ君 ◆Nin//CTW52とそれに類ずるコテは書き込み禁止”
”質問する場合は、『雑談固定ハッタリ君 ◆Nin//CTW52及び、２ケツ野郎以外の人へ質問』等の文章を付け加える事”
をテンプレを入れないとな。

>>635
ザーチャースクワットにしてみたら？

ジムのチクワがシットリしてて嫌だ

マイちくわ買うべきなのか？

チクワ無しが通のスクワット
慣れないうちは痛いけどね

>>640
質問です
通がどうこうではなく、パットなしでスクワットをやる利点があったら教えてください

チクワ無しだとバーと体と密着するんでブレないんで立ち上がりが安定するからスクワットマニアはパッド無しを好みます
重量が低い場合は違いが分かりにくいですが高重量になってくると違いがハッキリ感じ取れる
もちろん私も無しです

>>642
そんなことしか返せませんか
だからあんたは、大事なことを理解していないって言ってるんだ
上っ面だけ分った気になって他人にアドバイスしてるよりすることあるだろ

>>642
スクワットのパットのあるなしを
床にあるダンボールを持ち上げるに置き換えて解説してみなさい
的を射た解説が出来るか出来ないかであんたの実力がはっきりと分る

ちくわはBMの安い奴買えばいいよ。あれで十分だ。
でも低い位置で担ぐなら無いほうがいいと思う。ズレるんだよアレ。
でも無いと痛いし。

ちくわってクッションのことか

パットって高いモンじゃないし買って損はないと思う。

http://www.youtube.com/watch?v=eXoqfIU0C6Y&feature=player_embedded

これってスクワット関係ある？

>>648
なくはないでしょｗ.

肉に食い込んだ方がやり易くね？

スクワットやると必ずパンツが破けるんだが？

バイトして大きいパンツを買ってください

>>647
高いものじゃないしつけたい人はつければ良いと思うよ
ただし前述のようにスクワットマニアの人はつけません
そんなに高重量でやらない人はつけても良いと思います

>>648
スクワット関係あるよ
多分ジャンプ力が関係してるだろうし

ってか実際プールでやってみ
多分出来ないよ

>>651
私も同じ悩みを持ってました
問題なのはサイズより素材です
伸縮性の無いやつは必ずといって良いほど破けます
ユニクロとかで売ってるボクサーブリーフでびろーんて伸びるヤツに変えてから一切破けなくなりました

スクワットのやり方が悪かったのか腰が痛くてたまらん
トレーニング自体はゆっくりストレッチしてからやるから何とかこなせてるけど
特に朝起きるときとか地獄だよ　日常生活にも支障が出ている　こんな人他にもいる？

先ずはハッタリさんのwikiを隅々まで読むこと
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/29.html

>>655
644 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/09/11(土) 17:33:59 ID:yFpuIejl
>>642
スクワットのパットのあるなしを
床にあるダンボールを持ち上げるに置き換えて解説してみなさい
的を射た解説が出来るか出来ないかであんたの実力がはっきりと分る

また泣かされたいか。

>>654
腰を曲げてるとそうなる。
ちゃんと胸張って上体起こしたままくらいの意識でやらんと。
今のうちだぞ。フォーム矯正しないと。

モリヤのスクワットスタンド買ったらベンチプレス（フラットベンチ使用）も出来ますか？
お金と場所の都合でパワーラックは無理っぽいのですが…

そんな低い位置まで下がんの？

高さ調整機能がついているものならＯＫですが、
モリヤさんに電話して聞いたほうが良いような・・・

メーカーに直接聞け、なんて糞みたいなアドバイスするくらいなら
しないほうがいいですよ

>>660>>661>>662
サンクス！メーカーに電話して見ますね。

>>661
スタンド見た事ないなら黙っとけよ。

>>661
ハッタリのこいうレスは放置しても害にならない
だけど嘘っぱちを真に受けて故障者が出るようなら問題だわ

>>655 >>658

貴重な助言ありがとうございました。
いまトレーニングしてきたところですがフォーム矯正して頑張ります。
このまま行くとマジで腰手術するしかないと思いますので。

自演スキルがちっとも上達してない……

というか
見てる人に不快な思いをさせたい一心で
わざとバレバレな自演をしてるんだけどな
あのクズは

この野郎ミクシーあたりのコミュに移住してくんねぇかな？

>>666
腰の調子が悪いうちは無理せずレッグプレスなどで代用してください
あとフォームが分からなければ本当はノーリミッツなり浅間トレーニングジムなりパワーハウスなりに通ったほうが良いです
フツーに考えてコーチ代より治療費のほうが高いと思うのですがなぜか治療費を払うほうを選ぶ人が多い不思議

まぁ、お前は脳内でトレーニングしてるから
怪我なんてしねぇわな

>>670
お前は脳の治療は進んでるのか？

>>670
あとワイドスタンスなら胸張って上体起こしたままくらいの意識でやると十中八九腰が逝く確率が高いです
当たり前のことなのでいちいち説明せんけど

現れるたびにIDが変わってるってどうなん

定期的にこういうポカやるよな。誰も待ってねぇから焦るなよハッタリ

とっくの昔にNGに放り込んだわたくしにはナニやらさっぱりですが
そんなに逐一彼の行動を報告する皆さんは、よっぽど彼のことが好きなんですね

わたくしは名前も見たくないのであぼーん設定にしてありますが
こうやって皆さんがバカ丁寧にも話題に採り上げてくれるおかげで
毎度毎度彼の存在を思い出させてくれます



いいかげんにしろ

ハッタリは馬場スレやヅラシススレで本人になりすますからＩＤが変わる。
前にＩＤ変えるの忘れて、馬場スレに書き込んだことあったよ。

>>670
あと腰の調子が悪いうちはデッドで椎間板を鍛えてください
椎間板アイソレーションというわけです。
フォームは背中を丸めて椎骨と椎骨の間に隙間を作り
引き上げます。
背中が丸めにくくなるのでベルトはしない方が良いでしょう
半月板を圧迫するので加圧トレーニングとしても効果があります。

きめえ

人をけなすことしかできない無能な人は書き込まないでください
悔しかったら何か益になることを書いてください
無知だから何も書けんだろうけど

”真実はいつも孤独である”とはニーチェのことばだが・・・
私の理論は低レベルには理解不可だが
一定レベル以上だと非常にありがたいんだよ
２ＣＨは有能なやつにはやっかむやつ多いからな
哀れ哀れ

>>678
自殺教唆が罪に問われるように、人に
怪我するように仕向けるのも問題だよな。
こんなキ○ガイはじめて見た。

二個ケツはただ単に自己顕示欲を満たしたいだけなんだよ
その結果、人が怪我しようが半身不随になろうが知ったこっちゃないの

>>680
おまえ自分で質問して自分で答えてるだけじゃねーかwwww

試しに何度か質問したけどハッタリが答えた事は一回も無かったｗ

つまり全部自演と。少なくとも九割五分は。
で、自演での質問者はほぼ間違いなく。

「ありがとうございます。○○だったので助かりました。次からは○○を意識して見ます」

↑こういうパターンで礼を言う。ワンパターンどころかもはや様式美だろ。

スレチ豚はまとめて消えろ

>>686
そうだったね　ここはスクワットのスレだ
外側広筋を鍛える効果的フォームをアドバイスする
スクワットの動作は常に内股ぎみになるようにする
膝がコキコキ音がするようになるが靭帯が発達しているあかしだ
フルボトムからステッキングポイントを通過させるには
内股がよい（これはウェイトリフティングのクリーンでしゃがみこんだ
ところから立ち上がるときのテクニックである）
パワーリフティングはそこまでしゃがまないから
このテクを知らない人は多いと思うがやってみれば
なるほど楽に立ち上がれると驚くはずだ
膝の角度が９０度になるまでは内股で
９０度から後半は外又にすると楽に立ち上がれる。

あとジャンピングスクワットは古来からのうさぎ飛び同様に
膝に負担の少ないトレーニングだ。
膝に痛みのある人はおすすめ

う〜ん、３５点だな。
もっと勉強しな。

結局自演かいｗ
あとスクワットについて何を言いたいのかわからんからもっと文章の要約を学べ。
多分意味不明さは変わらないだろうけど。

なんでこのおかしな人は、こんなフォームは危険ですよ
怪我しますよ、という動きばかりすすめてくるんですか？

答えは簡単
知ったかの基地害だからです

>>687

よくわからないので動画うpしてください

あ、IDつきでお願いします

というか明確に他人に重大なケガを負わせようとしているんじゃないか？
マジで危ないからちゃんとハッタリ注意と言っといたほうがいいと思う。

つーか>>678以降は明らかなニセモノじゃん
ハッタリに粘着して成りすましするやつもハッタリと同レベルのチンカスだな
一緒に消えろ

ニセモノだろうが本物だろうが
屑には違いないので問題はない

スクワットで追い込むとアクビが止まらなく気持ちが悪くなります。
同じ症状の人いますか？

>>697
追い込むと400ｍ走なんかと一緒で、脳に行くべき酸素が足りなくなるからね
普通の反応

>>698
レスありがとうございます。
心肺鍛えます。

>>697-699

これも自演？

>>700
たぶん
幾らでも方法はある

ハッタリなら自分の偽物くらい余裕で自演すんだろ。
そしてまた様式美な自演を見た。

>>692
http://www.myvideo.de/watch/31727/Muskeljunge

ツマンネ

>>703

ありがとうございます。ハッタリ先生が外人だったので助かりました。次からは水槽を意識して見ます

>>700-702
ちがうわい！ｗ
おまえらたいがいにせーよ！

>>706
ありがとうございます。あやうく間違ったままになるところでした。これからは無関係な人間を巻き込まないよう意識してレスをするようにしてみます

これすらハッタリか！？　と勘繰ってしまうから困り物だなｗ

>>706
あなた本物？

スクワットって関節やら筋肉やらの連動性がやたら高い種目ではあるけど、
ふくらはぎやハムへの刺激は別モンと捉えたほうがいいのかな？

フルとハーフの違いって直接的にふくらはぎやハムとは関係ないじゃん？
まぁなんであっても両方やるんだけどさ。

スクワットと一緒にレッグプレスやらなんやらで鍛えてる人はいるか？
俺はレッグプレスのふくらはぎトレーニングもやるけど、
ものたりない感じがして片足スクワット？つまさき立ちの自重トレもやってる。

その他ワンハンドデッド…じゃスレ違いだがなんかやってたら語ってくれよ。

スクワットって足の種目というより全身で錘を跳ね返す全身運動だと思ってやっているけどな。
足を特に鍛えたいならレッグカール・エクステンション、グルートハムレイズとかの運動の方が
効率が良い。

スクワット（フルとフロント）→レッグプレス→レッグＥＸ→レッグカール→カーフで終了
で、デッドの日にランジ少し
これしかやってない

これしかって、そんだけやってりゃフルコースだろ

俺は脚はフルスクワットとレッグカールだけ
デッドは体幹の種目だと思ってやってる

なるほど、足というより足を重点的に鍛える全身運動と考えたほうがいいんだ。
ヒザの故障が怖いからレッグカールはやってなかったけど、他の種目も試してみるかな。

レッグエクステンションで８０ｋｇやると間接バキバキいうんだけどな。

ふつうスクワット→レッグエクステンションだけど
レッグエクステンションで四頭をプリイグゾーストさせてからスクワットもいいね
ゴウドさんが勧めてたから導入してみたが効くわ

スクワット辛すぎる。追い込んでる人ってマジ尊敬するわ。

>>716
レッグエクステンションを先にやることで
スクワットの時、腰に負担の少ない負荷でも
脚を限界までいじめ抜くことが可能
まフロントスクワットが一番安全ですがね。
ビハインドネックだとどうしても苦しくなると
前かがみになってしまいごまかしてしまう
そのとき腰が危ない
ホームトレーニーはフロントスクワット
つぶれることもないので安心して限界まで追い込める
ただ限界まで追い込むことが効果的かどうかは別問題

>>717
それを耐えるんだ
それにより筋量だけではなしえない
全体的な力強さが作られる
俺はいつも家でスクワットする時は
パンピングアイアンのエドコーニーを見てから
する

オメーのことなど誰もきいてねーよ

名前を良く見るんだ。
あのクソ野郎じゃなく本物のハッタリ先生だぜ？

GVTがキツ過ぎて笑えない
スクワット
85kg10回10セット
インターバル1分をなんとか死守した

鉄男七月号には
2秒で挙げて4秒で下ろす！トップでもボトムでも動作を止めずにやれ！
とかなんとか書かれてたけど、出来ねぇ。

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄとｻﾞｰﾁｬｰｽｸﾜｯﾄと自重ｽｸﾜｯﾄのﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄが自分には効果があると思ってる
ｻﾞｰﾁｬｰはﾗｯｸなくてもできるからいいね　腕にﾀｵﾙとか巻けば痛さも緩和できるし　

>>252
>>252
可愛いじゃねえか。
みながらニヤニヤしちまったぜ

>>722
スクワットで一分インターバルなんておれには信じられないぜ…
足より先に腰がイってしまいそうだ

いや、スクワットでインタバル1分は心肺系が追い付かない
筋力はまだ余裕あるのに、息が上がって失神寸前

貧乏性なんで単関節はもったいないと思ってしまう
なのでエクステンションやカールやカーフは避けまくり
代わりにフルスクワットとマシンハックスクワットで追い込んでる

フルだと付け根のあたりと多少全体的に太くなってきたなあ…程度だったがフロントとレッグEXまじめにやりはじめて外側のとこがもっこりしてきた

ショートインターバルのスクワットは赤血球増やしてスタミナアップするための
トレーニングだから筋肉大きくしたいだけのお前らには関係ないよ

えっ

スクワットで意気が上がったとき
私は息吹を行う（いわゆる複式呼吸）
１．顔の前で腕を交差させ
２．鼻からすばやく肺に空気を吸い込み
３．その空気をドンと下腹に移動させ腹をふくらませる
４．丹田に力を入れ、腕を開きながらゆっくり「カー」と口から息を吐く
これを数回行うと楽になる

永遠にカーと息を吐きっぱなしにしてろよ

え〜っと、大魔神？

あ〜、あれって（交差じゃなくて）片手だったっけか。
勘違いだ、忘れてくれ orz

早い話が深呼吸だよな？

交差した腕が下りた瞬間
はにわみたいな顔してたらおかしいだろ

筋トレ初めて1ヶ月。
今、スクワットは12.5キロ×２のダンベルを持ってやってるけど、
最近、股関節に違和感が・・・。
続けてたら自然に治って行くかな。。？

昨日はじめて60kgでスクワットやり始めた。
6〜7回を6セット位かな？階段上がれなくなったｗ
肩というか僧帽筋付近が痛いんだけど慣れるものなの？

>>737
まず現状を正確に把握することだ
その股関節の違和感の原因がスクワットにあるか
普通に行っていれば起こりえないはなしだからだ

どう考えてもスクワットしか考えられないと判断したら
ファームのチェック
足のスタンスはどれぐらいか
つま先の向きは？
肩幅ぐらいでハの字なら
相当柔軟性がない、かかとの下に2センチ厚の本なりを
しき行ってみる
それでも改善しないなら
いったんそのエクササイズを中断すべきだ
本当にそれが原因なら悪化する方向しかありえないからだ
症状は動作中に限っておこるのか？
週何回のペース？

×　ファーム
○　フォーム

>>738
担ぐとこ間違ってない？

スクワットは初めのうちはイントラに見てもらって、フォームを固めた方がいい。強度を上げて追い込むのはその後。

>>739
死ね虫けら
両目えぐられろ

>>738
僧帽筋が痛いだけならいいが
骨が痛いんならバーにタオルなりを巻いて行うとよい
そこらへんの骨は大事なとこだから肉の上にバーを置くこと

>>741
肩と肘が硬くて下の方で担ぎたくても担げないんだ…

>>743
一応タオルを巻いてるけどやっぱり痛い
上半身の柔軟をやってみます！

>>739>>741
レスありがとう。

> 足のスタンスはどれぐらいか
ハの字で肩幅ぐらい。

> 症状は動作中に限っておこるのか？
座ったり立ち上がったり歩いている時に。

> 週何回のペース？
2日に1回。20回×10セット
ダンベルの持ち位置はほぼ真横で、バランスを取る為に若干後ろ気味になってるかも。

股関節の違和感は普通ではありえないとの事なので、
かかとに何か置いて様子見ながらやってみます。

やり始めた頃に「ワイドスタンス」や「ステーショナリー・ランジ」を見様見真似でやってたのも悪かったかもしれません。
ありがとう。

背中にバーが食い込むのはグリップの位置を変化させんのさ。

>>744
君はもしかして中学生？
もしそうなら、絶対にあせってはならない
フリーウェイトはわずかな手抜きがもとで一生背負う怪我を負う可能性がある
フォームをなおざりにしてはならない
ビジターでもよいのでセンターに行ってフォームをチェックしてもらいなさい
そしてまずシュラグやアップライトローで僧帽筋に厚みをつけなさい

>>747
死ね

>>748 ←糞ガキ

>>745
スクワットは決して不自然な動きではない
それなのに痛みがでるというのは
偶然タイミングが合っただけで
原因は他にあり重大な病気かもしれない
医者にみてもらったら？
とりこし苦労だったなんてことになるかもしれんが
それはそれでいいじゃないか
さして無理な体勢でもないのに上半身が固すぎるのも気になる

うぜー

質問してハッタリに回答された時のガッカリ感は異常

スクワット始めました。
フルスクワット
30*10
50*10
60*10
70*6　３セット
60*8　３セット
50*10　３セット
レッグエクステンション
75*10　２セット
レッグカール
38*10　２セット

次回は90くらいまで挑戦してみようかな。筋肉痛が楽しみだ。
一応モモがふくらはぎに軽く触れるまで下げて、反動は使わずにやった。これってフルじゃなくてフルボトム？

ひざより股間の位置が深ければフル。これ以上しゃがめない
というところまでしゃがめばフルボトム。

それよりセット多すぎないか？

>>754
レスサンクス。じゃあ深めのフルってところか。
ちゃんとスクワットやるの初めてなんで怖かったんだ。様子見してたら意外とできるし楽しくなっちゃって。
なんせ俺の行く公営にはセーフティなんてないもんだから。なんでセットは徐々に調整します。
筋肉痛やばっ！

＞セーフティなんてない
危険だなあ、とは思うがある意味絶対潰れられないから慎重に追い込めるかもね。
くれぐれも怪我しないでね。

スポーツ経験が特に無い一般成人男性ならフルスクワットとハーフスクワットそれぞれ10回するとして何キロ

スポーツ経験が特に無い一般成人男性ならフルスクワットとハーフスクワットそれぞれ10回するとして何キロ程度が平均スタートになりますか？
運転経験が無い初心者ならベンチプレスだと平均４０程度からスタートみたいなのでハーフスクワットとフルスクワットはそれぞれ何キロスタートが平均かなって

>>758
通常、１５ｋｇのバーのみでスタートです。

>>759バーって通常１５ｋｇなの？

色んな重さのバーがある

ちゃんとしたジムにあるバーベルシャフトは20kg

>>761
オリンピックバー以外はバーではない

つーかEZバーって言うけど
スクワットやベンチやるときの棒はシャフトって言ってるわ

オリンピックバー以外はバーではない（ｷﾘｯ

どうでもいいことにこだわる奴って
ちっせぇ

>>766
自分のやってることと言ってること矛盾してるじゃん
否定されて火病ったか

因みにだけど15kgをスターﾄの基準にしたけど女性ですか？

荒れすぎﾜﾛﾀ

>>758
上にあるような、重さこそ違えど棒だけ（最低加重）からはじめるのはアリ
そっから５ｋｇ刻みくらいに増やしていって、膝や腰が無理だと感じない程度まで増やすといいよ
体重にもよるけど、ベンチと違ってスクワットは初心者でも自重は挙がる

マックス重量にこだわりが無いのなら、キツイと思ったあたりからハーフに変えるといいよ
無理な重量をフルで上げようとするのが腰ぶっ壊す原因になる

それ以前に無理な重量だとしゃがめません

>>767
なんだ、あなたも手足の不自由な人か。
かわいそうに。
ハンデのある人でもパラリンピックに出場して頑張ってる人もいるってのに、
あなたは健常者のスレに来て嵐ですか。
かわいそう。

>>756
無理しない程度にやります。肩も腰も痛めたことあるからかなり慎重です。
ところでうちのシャフトは計ったら１０kgだった。
プレートも一番でかいので１０ｋｇで、あるだけつけても１２０くらいまでしかできなさそう。
しょぼいトレ室だけどクイックリフトとフリーのベンチが出来る、そして安い。
そろそろ近場のジムでも探してみるか・・。

ハッタリが居ないと思ったら代わりに非力な糞雑魚が訳のわからない持論をぶちまけてるｗ

>>772
自己紹介乙

>>767
15kgスターﾄは低過ぎますか？
スポーツ経験が無い初心者男性はスクワット＆ハーフスクワットはそれぞれ何キロスタートが平均でしょうか？

>>770
そんな内容を入力してて惨めな気分にならない？
どんな教育を受けたらこんなふうになるんだか

>>775
ねぇねぇ、手足が不自由でも、ちゃんと働いてる人は働いているんだけど。
君も仕事を探してみたら？
自分はダメだなんて諦めるのは早いよ。

>>774
平均数値というのは知られてないと思う

ベンチプレスと違って「脚力」というのは仕事や生活の形態でかなり個人差があるから
学生時代スポーツをバリバリやっていても20kgのオリンピックシャフトが重く感じたり
逆にスポーツ経験が無くても普段からよく屈伸運動をしているひとなら自重をフルボトムできたりするかもしれない

で、スタート時の重量なんて軽くても誰も笑ったりしないんだから15kgから始めればいいとおもう
その日に40kgとかまで増やしてもいいんだから

>>759
死ねゴミ野郎
適当なこと言ってるんじゃねーぞ
そんな重量じゃ重さも感じられずやり辛いだろうがボケ

>>777ベンチプレスよりスクワットの方が個人差が出やすいのですね

自宅で筋トレしていますがシャフトの重さはわかりませんがおそらく10〜15程度と思いますのでまずはシャフトのみで頑張っていきます

ハーフスクワットとフルスクワットでは通常どちらの方がより高重量を扱えますか？

>>779
ハーフの方が断然楽
ハーフしかやってなかった頃、リフターにフルのフォームを
教えてもらってやってみたら全くの別物
ハーフで120キロくらい余裕だったけど、フルで60やったら死亡

>>755
フロントスクワットでやりなさい
>>774
扱う重量で人の目きにしてたらだめだ
見栄るため実力以上の重量使ってフォームくずれて怪我をする

しかしバーだけというのは荷重をかけている意味が無い
というかめんどくさいだけ。 ヒンズースクワットと変わらない

目安として自己ベストの50％で１２レップスぐらいでスタートするのがよい
80kg１回がベストなら10kバーに１５ｋプレート両側につけてスタート

>>780
それはないやろ
６０(フル)、９０(フル)、１１０(ハーフ)、１２０（ハーフ）と上げて行ってるけど

>>781
フロントはちょいちょいやったことあるけど、70kgとか保持するのがきついってのは甘え？
下半身より先に上半身が死ぬ。腰も辛い。だからバックスクワットデビューしたんだが。

フルのほうがハーフより挙がるってことはなかなかないだろうな。ハーフMAXとか下げ加減がわからないからまだ測定できないや。

>>777
ベンチの方が個人差小さいって偏見もいいとこｗ
ベンチこそ個人差ありまくりだろう

やったことないなら重量よりフォームでしょ。
それこそ最初はホウキの柄だっていいんじゃない？

>>784
断定するだな

>>783
甘えとかじゃなくて、そのほうが安全ていってるだけ
椎間板に危険な猫背前かがみ体勢これがフロントでは
しようと思ってもできない、落としてしまうからね
腕が苦しいのは前かがみになりかけているからだ
バックのほうが重量上げれるのは前かがみになれることにより
かかとに重量がダイレクトにかからないからだ
バックでやるなら若干軽い重量で立ち上がったとき膝をロックさせて
休まないでパーシャルで連続して行うとパンプしやすくなり効く

フロントは最初誰でも保持するのがきついけどすぐ慣れる　自分に合う保持の仕方を考える必要がある

>>787
安全なのはわかるんだけど、つまり猫背前かがみにならなければいいんだよね？
腕が苦しいといってない、まぁ腕が弱いからなのか重量に耐え切れず背中が反ってしまい腰に負担がかかる。

>バックのほうが重量上げれるのは前かがみになれることにより
かかとに重量がダイレクトにかからないからだ

まだ経験も浅いからこの部分がよくわからない。その表現だと
「バックスクワットは腰を持ち上げてから股関節を押し出して上体を起こすから重量が逃げているため負荷が逃げている」
って解釈でいいの？
自分の中では腹圧かけて上体を固定、足から股関節まで連動させて挙げるようにイメージしてたんだけど。

>>788
肩に乗せて腕をクロスさせるやつか、クリーンの後の状態の２種類しか知らない。
前者はどうにも肩が痛い。後者は上に書いた通り背中が反ってしまう。
この２種類の中にも細かく色んなスタイルがあるのだろうけど、まだ自分のスタイルが見出せない。
習うより慣れろ？

腕をクロスさせなくて保持するフォームで俺はやってる　ちょっと説明しづらいんだがググっても画像はなかったけど海外の円盤投げ選手がやってた　
肩痛くならないポジションがあるはずなんだけどなー・・　肩回りの筋量を増やすと良くなるかもしれん　俺は三角筋前部の筋量が増えたらなんか保持しやすくなった気がするし　まあ腕を高めに上げることが重要だな

>>791
肩は確かに弱い。ベンチで壊して、少しずつ鍛え始めたところ。

>海外の円盤投げ選手がやってた肩痛くならないポジション

気になる。つべに動画あるかな？探しに行ってくる。

クロスさせないフォームで腕を高めにというのは、バーを握りこんであごの辺りで保持するって意味？
それとも肘を高めに挙げることを意識するという意味？

ヘルニアオワタ

「front squat pad」でググってみたところ、海外では「Sting Ray」
なるパッドがあるみたい。

http://www.bodybuilding.com/store/adfit/sting.html
（手をクロスさせる方法での使用写真あり。）

以前ヤフオクで見かけた事があるけど、今はどうだか判らない。

がむしゃらにガンバルのはいい
しかしフォームだけは絶対くずしてはならない
ヘルニアになったとき、はじめて健康な腰のありがたみを知る
しかし一度なってしまったら一生完治することはない

まだヘルニアになっていないトレーニーよ
医療保険には入っているか？
入ってないなら今のうちに入っておけ
腰ゆわしてからだと遅い、その後入っても腰だけ保障の対象外になる

>>793
負けんな！俺も腰いかれて手術済みだ。

>>794
わざわざありがとう。合わせて調べてみる。

>>795
これが噂のハッタリ先生かぁ・・。スルー推奨？

ハーフとフルの違いがいまいちよくわからない。
フルはももと地面が平行？ハーフはじゃそれ以外のもの？
甘いフルをハーフと捉えたほうがいいのかな。

>>797
ハーフは膝が直角
フルは完全にしゃがみこんだ状態
教えてもらわんでも文字通りでそうおもわないっすか？
クォーター、スリ−クォーター、パーシャル、ハーフボトム
文字通りで理解したらいいんじゃないのか？
それとも小学生か？
競技のルールでクリアとかじゃあるまいし
細かいことこだわっても仕方ないと思うが
トレ記録にフルボトムｘセット次にフルｘセットとか書くのか？
言葉のおあそびより、効かせられればそれでよいのでは？

ハーフは膝が直角になるまで

やべぇ鼻水とまらん
でもスクワットやってくるわ

前から気になってるんだが、スクワット時に腰を反りすぎると痛めるっていうのはなんで？どういうメカニズムで痛めるの？俺は反れるだけ反ってやってるけどそれで腰を痛めた事はないから疑問…。そして周りでも反りすぎて腰を痛めた話を聞かないし…

ずっと反ってれば問題ないけど上体つぶれたのを背筋そらしてあげると痛めんるんじゃないの？

反らすのを意識しすぎると、お尻を後ろに引く動作が強調されて
バーベルと腰の水平距離が離れやすくなるから…かなぁ？
背を反らしてても、しゃがみこむときに腰をしっかり下ろせば問題ないと思う

荷重がかかった状態で背骨の角度を垂直に近づけたりすると腰にくるね。
腰の維持のため背筋が収縮してるわけだけど、
負荷が急に抜けても筋弛緩がそれに追いつかず、背骨を引っ張ってしまう。

この間の抜けたスレタイいい加減にやめませんか？初心者スレじゃないんだし。
もっとあか抜けた感じがいい。


【地獄の底から】スクワットスレ！【這い戻ってきたぜ！】

【地獄の苦しみ】スクワット【20reps】

【ドＭ】スクワット好きな人集まれ！【変態】

>>805
お断りします
ここは伝統のあるスレですからね

遅い夏休みを取って女房と2泊3日の旅行中です。
毎週土曜は脚の日なので、女房をおんぶしてフルスクワット実行しました。
73�sの女房*20reps*7set　
普段140前後でセット組んでる私にとっては軽めの重量だったので、インターバルを30秒にしたら結構効いてます。
本当は10setやるつもりだったのですが、おぶさった妻の吐息が耳元をくすぐり、103�pのバストが背中に当たるので
互いにセクシャルな雰囲気になり、朝から2回交わってしまいました。

豚同士戯れてろ

>>807
安心しろお前を大事に思ってる奥さんの事だ
セットより重くなってくれるはずだ、チバレヨ

>>807
負荷を上げるために、奥さんをあと20Kg増量させよう

お姫さま抱っこフロントスクワットはいかがでしょうか。

>>807
73kgってガチの雌豚じゃねーか
でもそんなのを今でも相手にしてやるなんてお前偉いな

この夫婦は駅弁スタイルでフロントスクワットやってそうだな

かみさん俺より5kgも重いなｗ

女は結婚すると油断して太る。ソースは俺の兄貴。
俺含めた下二人はその惨状を目の当たりにしているｗ

>>807
嫁さんは女性ですか？

今日はまったく力が入らなかった
７レップ目に、ほぼ自由落下でセーフティーに落ちた
あと２レップで自己ベストだったんだけどなぁ

アップの時にこうなるような気はしていたんだ

いいものあげる

http://www.gridironincny.com/videos/flash/squat/squat.html

モリヤのスクワットスタンド使ってる香具師！使用感はどんな感じですか？
安めのパワーラックと迷ってるんですよー

昔言ってたジムにあったけど、どう考えてもパワーラックのほうがいいと思うのだが。

どちらがいいかという質問じゃないんじゃないの。
ラックのほうがいいに決まっている。　

置く場所がないから最低限、スタンドでも使い物になるかどうかという質問でしょう

どちらがいいかという質問じゃないんじゃなくないんじゃない？
安めのパワーラックと迷ってるんなら置き場所はあるけど予算の都合ということでしょう

そうだね
本人の腹はパワーラックに決まっていて
ぽちる前に投資する価値があるか少し不安がある
スクワットスタンドは自分の考えを正当化し納得させる為の
引き立て役でしかない もうひとつ後押ししてほしい訳だ

使い勝手だけに関していえば当然パワーラックだが
”スクワットスタンド意外といける
パワーラックもあるけど今はスタンドばかり使用していて
買ったこと後悔してる”とか言えばおもしろいんじゃないか？

うちは安スミスが役に立ってる。
パワーラックより設置面積もとらないし、
フロントプレスとかはフリーより利かせられる。

普段は野郎の巣窟のようなフリーウエイトスペースに、昨夜は地元国大法人陸上部の女子6人が見学に来てたもんで、
普段よりスクワットがむばっちゃいますた。普段メイン5セットで終了するところを気付けば13セットもやってた。
MAXなど挑戦する気など全然なかったのに、167.5�s挙げちゃった。それも3発。こりゃ170挙がるわ、若い女が見ててくれればｗ
おかげで今までに経験したことのない強烈な筋肉痛。完全にロボット歩行状態。アシモの方がまともに歩いてるわ。

やっとフルスク115×10できた
当初の目標の150は無理だとしても130でセット組めるようになって今年を終えたいな
あと3ヶ月か…いけるかなあ…

去年の今頃のスクワットメモ
アップ略
130*6
125*7
120*6

先日の以下同文
アップ略
90*10
90*10
90*10
90*10

いい感じに重量が伸びてくると、決まって腰をやってしまう
その繰り返しでトレ暦4年なのにこの雑魚っぷり

もうね、無理せず完璧なフォームでゆっくりとやることに命を懸けます

久しぶりのバーベルスクワットで110ｋｇ×10　2セット出来たが
腰に違和感
スクワットをやると腰痛になる
みなさん、腰痛対策はどうしてますか？
ベルトだけでは腰痛はふせげないんだよな

フォーム無視して力任せにあげるから腰やるんだよ

終わったあとに脚と背中のストレッチしておくと全然違うことに気づいて
それから毎日脚と股関節のストレッチしてる
始めたばかりのころはフォームも悪かったから腰にきて
次の日杖がないと歩行できなくなったりしてた
今考えると馬鹿だった
とはいえそんなに進歩もしてないけど

プロでもないんだしそこまで高重量かける必要はないんではないか・・・
限界上げたいのは分かるが

>>830
これで飯食ってんのか？違うだろ
通常の生活に問題が残るようなトレは感心できんな

クセになって、将来腰がズキズキ痛むようにでもなったらどうすんだ？

ただでさえあまりやりたくないスクワットなのに、ついに停滞期が来た。

ハードトレする前はおにぎりとか炭水化物とってガス欠防止した方がいいですかね…

ハードトレでなくとも、トレ前に糖質補給するのは絶対条件だぞ

ストレッチとか基本中の基本だろ。

スクワット前に静的ストレッチしてる奴いるのか？

スジや腱を痛めるぞ

いわゆる準備運動ってのをやってから

静的ストレッチ、トレ前もするやつはするだろうが、今はしないほうが主流だよな。
動的ストレッチも不要だと思う。軽めの有酸素で身体暖めて、軽めの重量でアップしたら充分じゃね？
トレ後のストレッチやらないのは栄養補給しないのと同じレベルの愚行では？

性的ストレッチ推奨

フルスク始めたんですが最近股関節が痛いです。
しっかりストレッチして慣れてくると治るもんなんでしょうか？

ハッタリ乙

一時間ちょい前の糖質補給のありなしでトレーニングの質が変わってくるよな。
こないだなんて慣れてきたから過剰に補給するのもなんだな、とスクワットの日に栄養補給を怠ったら、
その後のトレーニングが疲れ果ててろくにできもしない状態になっちゃったよ。

デッドやベンチや腕の日よりもスクワットやる日は糖質がかなり重要だよな。

筋肉増えるほどカロリー消費も増えるもんだからね
鍛え込んだ人ほど体脂肪なんかの蓄えも減るから補給が重要になるんだろうな

ついに恐れていた腰をやってしまった。
さよなら・・・さよなら・・・スクワット・・・。もう俺は二度と出来ないだろう。

一番下半身に効かせるには
フルよりもさらに深くして行う方法が良いよね
俺は、このやり方を和式スクワットって呼んでるよ

スクワットなんかより嫁と駅弁やったほうが効くよ

>>847
ピザ嫁大事にしろよ

ベタ足でフルボトムは無理なんで
踵を台に乗せてる

>>849
どのくらいかませてるのか知らないけど踵上げたら腰落としにくいだろ

>>850
2〜３センチに決まってるだろ
俺の場合足首柔軟なんで何もひかないが
腰落としにくいってスクワットやったことないのか？

850じゃないが、俺も何もひかなくてもフルボトムまで落とせるんだが、
何かひくと安定しないというか、重心が踵側にいってしまう。つま先重心の俺は倒れそうになる。
つま先に重心を残そうとしたら踵を浮かせているような状態になり、これも安定しない。
落とせない人は仕方なくひくんだよね？

俺は体が固いせいか踵つけたままフルやるとうしろに倒れそうになるから敷いてる

おれがなにもひかなくてもフルボトムできるのは
和式便所でそだったからかもしれない

リフターじゃないなら無理してフルに拘ることはないけどね。

でもさ、2年間パラレルでやって大して太くならなかった脚が、フルスクワットに変えたら半年でごん太になったよ。

半年で変わるなら俺もやろうかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

節子、それ筋肉やない、脂身や！

>>854
だね、同感。
日常生活であんなポーズ（角度が重要！）でしゃがむ事なんて無いし。

ごんた君の脚は何センチだい？

好みの問題だよね。
俺はベンチとスクワットはフルがメインだけど、
デッドはトップサイドがメインだわ。

ぷりぷりのおけつを求めるならフルだと思うの

フルボトムで膝壊さないのか？

フルスクワット始めたんだけどたったの60kgで膝と股関節が超いてえ、泣きたい

石井教授が書いてたな
「フルボトムで膝が壊れるというのなら、ウエイトリフティング競技の選手はみな引退だ」

でもさー先生ーあいつら120kgのフロント・フルスクワット5発10セットがウォーミングアップなんですよー
やっぱ一般人と比べちゃうのもどうかと思うんですよー

クソ、高校生ですらあんなに簡単にスクワットしてるのに…っ

>>864
むりすんなよ

>>865
そこは何�sを挙げている人って比較じゃなくて
継続的にフルボトムで負荷をかけている人って比較でしょw

フルボトムに慣れるってわけか
でも俺は小走りでも痛いくらいダメージあるからもうやらない

冷やし中華始めました。

私女だけどスクワットはワイドの法が膝痛めないの？

俺はワイドだと膝が痛い
ナロウだと腰が痛い

ワイドの方が膝にも腰にも優しい

脚が長くなればなるほどワイドの方が深くしゃがむ時に安全

パラレルまでしか下げないな。

>>863
ワイドスタンスなら膝＆腰壊さない
ナロウで高重量なら確実に膝が逝く

>>865
俺は石井教授ほど高い学歴を持ってないし頭も良くないけど
これは違うとおもう

スクワット＝フルボトムでしょ
１００�sの重量でかなりパンプ感が得られるね

フォーム常々は大前提として

見栄張って、実力以上の重量を扱おうとするから、膝や腰壊すんだろ。
初めてフルボトムやるなら、見栄張るのやめて、思いっきりクソ軽い重量から始めて、地道に重量あげていけ。
腰痛持ちのビルダー廣田氏もフルボトム（１４０ｋｇ）やってたぞ。
しかもフルボトムやり始めたのは、腰壊した後からという話。



ただ、ウエイトリフターのトップ選手はある意味”変態”というのは同意ｗ

廣田さんは120�sだよ
ttp://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18&feature=related　　（4：05あたりから）

井上浩さんはセーフティスクワットバー使用で270�sフル（ほんまかいな？だよね）
ttp://www.youtube.com/watch?v=FsqmqvHrAPU&feature=related　（1：58あたりから）

>>865
石井は単なるビルダーだ

>>875
お前死ね

＞廣田さんは120�sだよ

こりゃ失礼。

>>881
禿同

>>875
死ね

ワイドのフルボトムなんてみたことない

鏡で何回も何回も姿勢をチェックしてみたら、おれのフルスクワットはなんちゃってフルだとわかった。
140kgフルスクワット5回できますよ（ｷﾘｯ　とか言わなくて本当によかった…

100kgで普通に限界を感じます。本当にありがとうございました。

やっぱ鏡は大事だな！

やべー　足の裏にトゲが・・・

>>885
全身を見れる鏡は重要だよな
自宅でも姿見おいてると何かと役に立つ

フルスクワットやる時は無理に重量に拘らずに適度で攻めた方がいいのか
まぁ一番怪我とか多そうだしなぁ

セーフティがない施設でのスクワットなので、フルボトムしかやらない。
フルやハーフでしゃがみすぎたら確実につぶれる。
まだまだトレ歴浅いし地道に鍛えます。

コントロールできない重量でやってもフォームは崩れるし、効かせるのは難しいと思う

＞フルやハーフでしゃがみすぎたら確実につぶれる。
これはその重量をコントロールできてないってことじゃないかな。

すげーな、フルボトムで１４０�sかよ…
次元が違いすぎる…

>>891
フルボトムで80kgでセット組んでるが、きっとハーフなら120一発くらいはあげれるだろうか？
セットを組むなら100くらいか？
しかし効かせようとしてちょっと深くしゃがみ過ぎたときにそれを挙げれる自信がない。
それならゆっくりとモモがふくらはぎにつくまで下げて、ゆっくりと立ち上がる。フルボトムならしゃがみすぎることもない。
コントロールできてないのかは知らん。だが、一度のミスで一生ものの故障を負うかもしれないから、フルボトムで扱えない重量は扱わない。MAX挑戦もしない。

さて、ここまでかっこつけてみたが、近々スミスでフルをやってみようと思う。でもそんな考え方だってあるだろ？

今まで膝の角度が90度くらいでやってたんだけど、昨日ほぼしゃがむくらいまでおもいっきりやってみたら効果覿面すぎワロタ

バッチリ尻から脚まで筋肉痛

http://www.youtube.com/watch?v=JL9-mQgdOjI&feature=related

このスクワット動画面白すぎｗｗ

>>895
ヨッシャ〜挙がった〜
白来たで〜
赤来たで何でやねん！


ｸｯｿﾜﾛﾀ
塩田頑張りすぎｗｗｗｗ

ｸｯｿﾜﾛﾀwww

「なんでやねん！」が絶妙

ホントタイミング絶妙
やっぱ関西弁は面白いなｗｗ

こりゃ赤だろ

たかがスクワット動画の何が面白いんだと思えばこれはｗ

おもしろいけど
これはやっぱ赤だよね

そんな事より聞いてくれよ
ワイドで重量少し下げてフォーム重視のフルスクにしたら膝が痛くなくなった
フォームってｽｺﾞｲ！

ジャンプ力付けるためにやり始めたよ
初スクワット65kg
１セット目11回
２セット目6回
３セット目4回
174cm71kgで垂直飛びは71cmだよ
スクワットやり続けたらもっと飛べるかな？

空も飛べるはず

>>904
跳これだろ
わかってるよそんなこと
めんどいこと言うなって

ｸｸｸ…

>>903
垂直跳びを伸ばすなら、確かにスクワットは効果的だ。
でもスクワットだけじゃ伸びないと思う。
ジャンプスクワットやクリーンも取り入れて。
トレ後には垂直跳びや段差から飛び降りたときの伸張反射でのジャンプ動作もとりいれてみて。
数字を伸ばすだけなら手の振りや伸張反射をうまく使えるようにしよう。
てか俺スペックほぼ一緒だけど66ｃｍしか跳べないけどｗ
測定するとき本気で手を上に伸ばしてスタートしてるか？悔しいぜ。

>>907
バネはある方だと思うんだ。
指高220cmでバスケのリング305cm片手だけど、つかめるから
ランニングだと85cmは跳べるはずなんだ
ジャンプスクワット試してみるよ！
あと10cm伸ばしたいから頑張る
お返事ありがとう役に立ったよ

>>885
なんちゃってフルで１４０ｋｇが、フルにすると１００ｋｇだって？
フルではなくフルボトム１００ｋｇの間違いでは？

１４０→１００とは、落ち方が極端だな
なんちゃってフルとは・・・パラレルよりやや深くしゃがむ程度か？

フルフル？

俺はフルチンでスクワットやってるYO
フルボトムまでしゃがむと、亀頭の先端が床に就くのが玉に傷

>>911
クソッ！こんなことで…ｗｗｗ

>>911
レップ重ねるごとに感じて、最後は逝っちゃって潰れちゃうんだろ？

う〜ん…。

>>911
どんだけ巨根だよｗ
黒人か？

え、ゴボウでしょ？

>>909
重量が落ちてしまうのは自分の股関節が硬いのが問題なんだと思う。
100以上でしっかりフォームを維持できないから限界としたのもあるけども。
上げるだけならおそらく160くらいまでできそう。意味ないけど。

フルボトムはそんなわけでもっともっと重量が低くなるんじゃないかなぁ。
なんせ自重だけで股関節がちょっと辛い。

>>908
ジャンピングスクワットは膝に悪いからやめたほうがいい
それより腹筋鍛えること
以外だと思われるだろうが脚からのパワーが腹がたるんでると
吸収されてしまいロスになる。
それから知ってると思うけどハイパーバックエクステンションね
膝曲げ角度は110度から伸ばす。

>>918
あの日スクワットのあとデッドやろうとおもってたんだけど
つらくってやる気出なかったんだよね
バックエクステンションは足使わないからいいかも！

スレタイ通り、最近スクワット始めました。
スミスマシンでの注意点ややり方のアドバイスがあれば教えてください。

あと立ち位置はバーのレール(？)真横と前側とどちらがいいのでしょうか？

フルボトム１２５キロ気合一発根性で上げたら３レップ目で背中痛めた

腰何度も痛めてるからすっかり怖くなった
今では10発3セットできるようになってから2.5キロ増やすようにしてる
死ぬ気で8発2セットってのは若いうちしかできないって

腰を痛めたことは何度かあるけど腰椎の周りじゃなくて
脊柱起立筋を痛めたのは初めてだ。
最初はつったのかと思ったけど軽い肉離れのようだ。

脚はハイレップスの方がが反応良いっていうから、無理して高重量低レップスを狙わなくていいんじゃない。

あのマイク・メンツァーも、１２レップスまでのレップス数(他の部位に比べ、へビーデュティーの中ではハイレップス)が良いと言ってたし。

ハイレップスはハイレップスで、別のしんどさが増すけどね。

スカスカの重量で、20repホイホイ挙げるだけなら全然つらくないし、意味もない。

ある程度の負荷がかかった状態で、限界を超えて20rep頑張る。アイアンマンに書いてあったのもそういうこと。

>>923
俺は僧帽中部あたりを炒めたことあるよ
体幹が弱かったんだな

２０レップスクワットはきつすぎる。
実践してるやついる？

最初はどのトレも8rep出来るごとにウエイト増やす肥大トレしてたけど
今は15rep〜20rep出来る事にに変えてやってる
見た目より疲れにくいタフさがほしい事に気づいて

20repsは月に一度、別角度からの刺激という意味付けでやってる
すさまじいバーンを得たいときには最高のメニューだと思うよ
重すぎても軽すぎてもいけない
感覚的には、MAXの80％くらいがビシッと決まる

20repは足より先に息が切れる…

その20repsは全部フルボトムなの？汗

アイアンマンが提唱している２０レップスクワットをやっている人がいれば聞きたかったのだが…930と931には伝わってるみたいだな。

よくできるなぁ。ぶっ倒れたりしないの？月１ならモチベ保てるかも。毎週だとウエイトやめたくなる(笑)

俺みたいなヘタレは20までやる根性ないので13〜15くらいまでやってる
8〜10で限界きてるからそれでも嫌になるｗ

スクワットで一分異常は死ねる

>>895
これなんでダメなんだよ？

>>936
バーの傾きかな

うむ

>>923
俺も初デッドの日に、〆のストレッチやってる最中ピキーンとつったことがあるｗｗ
最初は腰をやってしまったのかとおっかなびっくりだったな。

スクワットそのものより
柔軟性が無いからなのかわからないのですが
バーを担ぐ時に手の平は頭の少し後ろに行くことになりますよね
その時に、まるでV1アームロックをかけられているかのように肩周りの筋が延びて痛いです
みなさんはそんなことはないのでしょうか？
こんななのでいつも肩のストレッチから始めることになってしまいます
何セットかこなしている内に温まるからなのか痛みはなくなるのですが

体カッチカチだなお前

スクワットの態勢でアームロックがかかるレベルって、バックプレスとか大丈夫なのか？ｗ
肩甲骨周りをストレッチ汁

>>940
V1の形で極まりかけるってことは、肘位置が前すぎるんだろうな。
肩もそうだが大胸筋上部のストレッチをするといいよ。

>>928
瞬発力と持久力を長時間両立させなければならない競技の選手にはすごく薦められる
ラグビー、サッカー、テニス等

>>944
雑魚がほざくな
経験の伴わない借り物の知識はたいして役に立たんぞ

20レップススクワット、休み休みやったけど、今の気温でも汗だくだく拭いても拭いても出てくる。
このメニューは山本義徳の私のトレメニューの記事でも前に出てた。
成長ホルモンとかイパーイ出てほしい(´;ω;｀)

次のトレでやってくるかな・・。
大好きなスクワットが嫌いになりませんように！

アップに1セットだけやる

>>948
20レップスクワットって1セットで完全に追い込むんだよ？
完全に追い込むんだから相当しんどくて、おれなんか立てなくなって肩借りてベンチに避難したよ。
それをアップに1セットとか言ってる意味がよくわからないんだが。

10回しかできない重さで、1レップごとに深呼吸を3回。
すると13から15は挙がる。
きついけど、そこからは深呼吸を増やしてもいいから20レップやりとげる。
しらないやつ多すぎ。言葉尻とらえてわけわからんの沸きすぎ。

>>950
まぁまぁ落ち着こうぜ兄弟。
スレが無駄に荒れないよう穏やかに行きましょうよ。

>>950
俺チョロッと休んだだけじゃ三回もできないっすよ兄貴

20レップはとりあえずフルスク150で組めたら考えるわ

流行ってるのか！俺も試してみるか。

20レップススクワットでの何回もの深呼吸とプルオーバーで
胸郭を広げられるとも書いてあったな

アイアンマンで度々紹介されてるよな。俺の持ってるバックナンバーにも載ってる。
長期に渡ってメニューに入れちゃダメとあるが、やる気しないよなぁ。

あそこは基本的に同じネタで回してるだけだからな
2〜3年一巡で

アイアンマンだと合わせて上半身やれってなってるな

俺、スクワットしたあと家かえったら
なんかいつももっとやっときゃよかったって思うんよ
今日は78.5×10 78.5×5 58.5×15やって
ジムではくたくたなのだけど
帰って一時間もすると回復して後悔するんよ
皆さんはそういうのない？
俺がぬるすぎる？きっとぬるいんだろうな…

決して限界まで追い込まないのが効率的な筋発達のためのポイントです
腹八分目です
サイクル序盤は六分目でもいいです

>>960
そんなどっかに書いてあること書き込んで面白いか　ああ

脚をスクワットオンリーで鍛えてるなら、終えたあとその場に倒れ込んで5分は起き上がれないくらい追い込むと効果出るよ。
俺はパワラックで宅トレだから、最終セット後はその場に10分ほどへたり込む。
呼吸が整ったら入念にストレッチして6〜7�qウォーキング。
ちなみに俺は
�@バーベルランジ
�ASLDL(ハム）
�Bフロントスクワット
�Cバックスクワット
�@〜�Bは適宜入れ替えるが締めは必ずバックスクワット

真逆のレスがくると困っちゃうな汗
いてもたってもいられないから、片足スクワットやって寝る
次こそはぶっ倒れるまでやるよ。

スクワットやった後は担架で運ばれてジムの人が家族に電話して家族に迎えに来てもらうわないとダメ

おれはこの間は彼女に迎えに来てもらった

>>964がスクワットを終えた直後に胆石の激痛でのた打ち回りますように
且つ病院で痛み止めをうっても効果がなく、医師からこれ以上はうてませんといわれますように

スクワットやった後の移動方法は匍匐前進だな

スクワットで追い込みまくったらその後よろけちゃって、後ろでベンチやってたマッチョにぶつかって、大目玉もらってジム騒然

ばかはジムに来なくていいよ

２個ケツ野郎は死んでいいよ

>>968
ネタにマジレス乙

忍者嘘つき君　きっと現実の世界はとても怖いし
プライドが傷つくのはよくわかるけど
せめて画面の中だけでは人間関係良好に保ちなさいよ

>>968
死ね
殺されろ

すいませんスクワットって勃起に効くんですかね

日本語でおｋ

100*5
120*5
150*5
150*5
150*5
150*5
150*4　最後潰れた

フル200目指してんだけどスレがないとはこれ如何に

1,2年前はあったけどね
当時ベンチ200目指すスレがあるのにスクワット200目指すスレが最高重量とか終わってる
って批判してる人がいたがそれすらもなくなったのか

作ってみればいいじゃん
需要なければまた落ちるだけだけど

今日は88.5kgでがんばる！って思ってウェイトセットしたのだけど
楽勝だな俺１００ｋｇいけるなこれ！って思った
だけど足し算間違えてた俺バカ。78.5ｋｇだった；；

>>978
トレの合間にトレ日誌と見せかけ計算ドリルやってる俺と一緒に頑張ろうぜｗｗｗ

>>978
俺は足し算間違いのおかげで自己ベスト出せたことあるぜ

>>980
ｗｗｗ

やたら調子よく挙げられて喜んでたら単に重量が予定より軽かっただけなんてことは結構あるが極稀に重くセットしてたのに楽々挙がることも

>>982
やはり電卓が必要だよね。

自重でのスクワットを始めて一週間。
食欲と性欲が旺盛になり困ってます。
兄貴達もこんな経験してるのですか？

>>984
具体的にどう困るんですか？

>>985
主に食費がかかるのと性欲のはけ口ですかねｗ

オラはワイドの方が重量上がるんだけど、肩幅くらいの方が上がるって人いる？パワー見ると肩幅くらいも多いんだよね

自分は記録狙いの場合肩幅よりもせまいスタンスでやるよ
ワイドと比べて15kgは違う
その代わりほぼ必ず腰をやってしまって次の日は歩けない

>>988
ん？ナローの方が上がるわけか？
自分はナローだとボトムでバランス崩すんだよね

>>988
膝をやらないお前のスクワットってどんなスクワットだよ

え？俺も膝は大丈夫だけど腰はよくやっちゃうぜ？

俺も膝より腰だな・・・
たまに2,3レップしかできないような重さでやるとうっかりやりそうになる
膝は痛める心配すらしたことない

ヒザはスレ違いだがデッドの方がヤバイ。

腰はどっちもクるのでデッドとスクワットは日をおいてやるようにしてるなぁ。

スクワットは脊柱起立筋にも効くから、デッドは週一で十分て書き込みをたまに見かける。
てことは、大袈裟かもしれないけどスクワットとデッドを別の日にやる人で、スクワットを週二回やってるは人は最低でも週三回は、脊柱起立筋を鍛えてるような感じになって、あまりよろしくないのかな？

次スレは
”忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52等出入り禁止”を
テンプレに入れるべし

そんなの付けたら余計に喜んじゃうだろ変態キチガイなんだから

むしろここを彼に譲ってあげて、重量別スクワットスレを用意した方がいいんでね？

スクワット-100kg
スクワット-200kg
スクワット200+kg

みたいな

>>996
ウエイト板歴間もない人に注意を則す効果はあるよ

銀河鉄道

スクワットｩｩｩ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。