タイヤのような腹筋を作らないか　17本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

別にいいです

>>1
乙

愛、おぼえてねーよ

シックスパック目指して約２ヶ月腹筋したけど容量は増えたけどぜんぜん割れない。何か足りないのかな
メニューは最初の一月は毎日１０回、だんだん増やして今は三日に一回、２０×４セットやってる

腹筋の筋肉の厚みって何センチが理想ですか？女性の場合。

左側の3つはぼっこり肥大してきたけど
右側の3つが全然発達しなく、見てわかるほどになっちまった
どうしてこうなった

４つにしか割れて見えん…まだ減量が足りないか。。

しょうがない 夢追い人

>>5
２ヶ月ではなにも変わりませんよ…
筋量が増えだすまで半年はかかります

>>6
なにが言いたいのかわかりません
仮に理想的な腹直筋の厚みがわかったところでどうやって測りますか？？
>>7
胃が左側にあるからじゃないですかね？
そうでないなら腹筋エクササイズの時右側を触って意識するといいですよ


…おまいら…ダイエット板行けよ…

>>5
>>10のいう２ヶ月ではとかという期間の問題ではないように思う
腹筋割るには体脂肪率を下げることと筋量をふやすことが必要
体脂肪率下げるなら食事制限も必要だし、筋量ふやすならより強い負荷でトレーニングしてバーンを起こす必要あり　
胸にダンベルかかえるとかいろいろ試して

胸にダンベル抱えて腹筋やってみたけどすげぇ抱えたとこ痛い
これって慣れんの？

素人多すぎだろww
さすが腹筋スレ

クソガリがとりあえず鍛えようって感じの部位だろうしな

http://imepita.jp/20091112/781840
>>12
タオルあてるとかあるやん
てか胸筋あるやろ
>>14かといって割れてなくていい理由にはなんないけどな

いいねぇ。タイヤみたい。
どんなメニューやってますか？

携帯だけどみれない

参考記事
（４）極めるなら　３段階屈曲
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172

著者の石井直方氏の現役時代
http://www.youtube.com/watch?v=mDbTQLAymR8

>>18
効きそうだな、試してみよう

>>15
アドバイスありがと
いやタオルでは試してみたんですがね
４５キロダンベルだとそれでもめっちゃ痛いじゃないの
やり続けてるヤシは痛みは慣れんのかなーと思ったのよね

>>18
美しい。気持ち悪さを感じない。

>>20　45キロ？！　どんな強いんだ
おれ今30キロだしそれは未知だわ、すまん
逆に10キロとかが幅が細くて痛いけど

そっかありがと
俺の腹筋は脂肪がのっていて割れてないんだ
爺さんにも腹筋メニューを聞いたがやっぱ腹筋肥大は加重なんかね

士気を高める画像集　「須藤孝三」
http://www.getbig.com/boards/index.php?PHPSESSID=bfc239da28a59118aa82f174c1ff8075&action=dlattach;topic=290470.0;attach=330136;image
http://www.getbig.com/boards/index.php?PHPSESSID=bfc239da28a59118aa82f174c1ff8075&action=dlattach;topic=290470.0;attach=330137;image
http://www.getbig.com/boards/index.php?PHPSESSID=bfc239da28a59118aa82f174c1ff8075&action=dlattach;topic=290470.0;attach=330139;image
http://www.musclememory.com/images/recent/SudoKozo.jpg
http://www.musclememory.com/magCovers/mti/mti053.jpg
http://www.musclememory.com/magCovers/im/im3605.jpg
http://img237.imageshack.us/img237/2346/sudosidetriceps4vn.jpg
http://www.mr-u.jp/image/1989-2.jpg

疑問なんだけど腹筋ってどうやって負荷増やすの？
レッグレイズとか
っていうかみんな腹筋の種目してる？

俺は加重コロと自重のドラゴンフラッグ、レッグレイズ。
スターナムチンニングみたいなレッグレイズがやりたくて修行中。

>>２６
毎回ちょっとずつ何か(重さとか回数)増えていくものですか？
増えないとしたらそれでも成長するんですか？？

頭打ちになるのは負荷が弱すぎるかオバートレーニングになってるかだね。
15rep以上できる負荷は弱いと思う。
持久力ではなく筋力・筋肥大を狙うなら個人的な経験から5-10repくらいがちょうど良いんじゃないかと。
超多セットで追い込んで三日に一回よりも3-5setを二日に一回くらいのほうが負荷に適応する速度が高いというのも経験的に学んだ。

人それぞれだと思うけど。

CTスキャンで筋肉量測れる？

>>29
CTは筋組織を描出するのは向いてないんじゃないか？
するならMRIかと。

加重ドラゴンフラッグ
http://www.youtube.com/watch?v=h5z1oIkB7Oo

>31
すごすぐる。
俺はまだまだこの領域には到達していないな。
膝曲げてんのは大腿四頭が弱いからか？

なんか腰に悪そうだな

腰を反らせなければ大丈夫でしょ。
でも反らせた瞬間に……。

自前さば折りになるよなｗ
つーか腰が反ってしまうようでは負荷が抜けてる証拠

膝曲げのが腰にいいからでしょ

123

高校生の頃全く出来なかったけど
久しぶりに試しにコロコロやってみたら楽勝すぎてﾜﾛﾀ

補助が何かエロい。
http://m.youtube.com/watch?v=ch20Ar1YPYY&rl=yes&hl=ja&gl=JP&guid=ON&warned=True&client=mv-google

連日咳が止まらないのだが、そしたら筋肉痛になった。喘息の人は腹筋が強いとか何とか

クランチばっかりやってたらシットアップが全然できなくなってしまった･･･

腹筋に効かせ続けてるからってことか？

何でかわからんけど、完全に体を起こすのがキツくなった。
筋トレ始める前は余裕でできたんだけどなぁ。

アブベンチが全く効かないのですが、どうしたらいいですか？

肥大した腹筋が支えてるんじゃないの

アーモンドクランチって安室奈美恵だったよな。

体重90以上で腹筋割れてる人いるかな？

日本人じゃ滅多にいないだろうな

一番下の段がなかなかでな〜い

腹筋下部の種目は荷重が難しいから、25〜30回でオールアウトするような筋持久力系のトレをやってる。
結果が出てないから正しいのか不安だけど。

ｈ

>>39
これ無茶苦茶きついな

ドラゴンフラッグは腹より腕がきつい。
きついといっても何とか耐えられる負荷だから尚更。

>>39
俺も今このレベルだわ
どうやったら真ドラゴンフラッグできるんだ

コロができればドラゴンフラッグも可能だと思うが

コロコロの場合、自重を手と足の2点で支えている
↓
体重の何分かの一の重量を腹筋で稼動させ、身体を屈曲させている


ドラゴンフラッグの場合、自重を肩部で保持している
↓
体重の半分を占める下肢を腹筋で持ち上げる


いうなればプラモデルで2本立ちさせるのと片足立ちさせるの違いかと…
当然後者の方が負荷が高いように思われます

コロコロの方がきついよ。
今まで腹筋はコロコロだけで鍛えてきた。
最近はじめてドラゴンフラッグやってみたら普通に出来たよ。
立ちコロ出来る人はみんなドラゴンフラッグ出来るでしょ？

ひ〜ん

立ちコロできるか出来ないかって
腹筋じゃなくて肩力に依存するだろ

立ちｺﾛは柔軟だろ 前屈出来ないと立ちｺﾛは始まらない

腹筋の種目は加重するのはもちろん、ドローインみたいに腹へこませようと意識しながら動作すると、効くし肥大すると実感しました
上の２ブロックが胸筋並みになったわw

>>61
オレもさんざん迷走した結果同じ結論にたどり着いたよ

ドローインで加重

あと、どんなにひょろい奴がこっちをみていても、かっこいいとこ
見せつけてやろうとして負荷下げて動きを速くするのはご法度
なんとかノルマが達成できるくらいの腹筋への負荷集中を維持すること
これうっかりすると気の抜けたクランチになるから見栄っ張りのオレは
とくに注意してるよ

きもいな

>>61
マシンで加重？
参考に内容kwsk

レッグレイズならアンクルウェイトとかシットアップ・クランチはウェイト抱えるとかコロなら背負うとか。色々ありそう。

>>62

俺も腹筋に関してはそんなに重い加重は必要ないと思う
適切にストレッチ・収縮させることのほうが全然重要で
誰にしろ限界ギリの負荷でそれは無理だ
とにかく加重してガンガンやれってのは、腹筋をうまく使えてない初心者までで
そこから先はいかに自分の意図したように腹筋を使えるようになれるかが問題
よってそこまできたら種目云々の違いや負荷の強さはさして重要ではなくなる

限りなく自演に近いなｗ

下腹部を効率よく鍛える方法を教えてください。

俺もそれが知りたい

今日やったのはネガ重視のリバースクランチ
ケツがベンチにギリギリ付きそうになるまで頑張ってから上げるやつ

>>69
僕は下記のサイトにある腰上げ運動で下腹部を鍛えています。
足上げ腹筋は下腹部には効かないと書いてあるのですがどうなんでしょうね。

参考ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html

>>70
そのサイトには俺のやり方は出てないなあ
強いて言えばヒップレイズが近いかも
ケツがベンチにギリギリ付きそうな時に股関節と膝が90度くらいで膝下の重さが負荷になってる感じ
両手はベンチにしがみつく
負荷が抜けるのは腰を曲げた時

ベンチからケツを完全に出してやるレッグレイズは結構下腹に効く

やっぱ腹直筋にはコロコロ最強？

ドラゴンフラッグがいいと思うよ。
でもこれやっても全然筋肉痛になんないんだよな。
コロは加重するとちゃんと筋肉痛になるのに。

アブストラップ使ってハンギングレッグレイズ
しっかりきかせるんならアブストラップつかったほうがいい

腹筋下部の鍛え方
短距離走のためのウェイトトレーニング Part2にいいこと書いてあった
>実際、メディシンボールを使い、反った姿勢からサッカーのスローインの投げ方で鍛える方法はある

＞腹筋に関してはそんなに重い加重は必要ない

とはいえある程度の重さは必要になってくるけど、何キロくらいだろう？
もちろん腹筋レベルによって違ってくるんだけど、10キロくらいは必要か
腹筋台で10キロプレートだと十分効くのを実感できるし腰にもそんなにきつくない
ここの人たちは何キロくらいでやってるのだろうか？

オレ5kg…

それ以上重いとフォームが崩れて腸腰筋つかっちゃう…

アブベンチやってみたいなー　他ので加重するの大変だ。

>78
インナーマッスルで鍛えづらい腸腰筋が同時に鍛えるのはメリットだと思うけどなぁ。

>>80
腸腰筋はインナーマッスルの中でも異常に鍛えやすい部類だよ
だからこそみんな腹直筋だけに効かそうとして工夫するわけ

クランチネガティブだけで効く俺って、、、
もちろんタイヤみたなシックスバックは程遠い

俺はクランチ派だから高重量で負荷かけないとかなり高回数になってしまう
だから始めに高重量で負荷かけて10レップくらいで限界来たらウエイト離して自重で限界までって感じでやってる

>>83
負荷はどれくらいのウエイトかけてるの?

鋼鉄の鎧のようなボディを誇るC・ロナウドが、その屈強な肉体をどのように維持しているのかが、
『AS』紙によって明らかにされた。同選手は、腹筋3000回というハードなメニューを日課としており、
恥骨炎の予防のために、腰回りのトレーニングだけで1時間を費やすとのことだ。

C・ロナウドは、何年も前からこのトレーニングを続けており、
マンチェスター・ユナイテッド時代には多くのチームメイトが同選手との腹筋競争に挑んだものの、
誰も太刀打ちできなかったという。あまりのハードさに、わずか3分で音を上げる選手もいたようだ。

このC・ロナウドのトレーニング中毒ともいえる光景には、当然の如くR・マドリードの選手達も驚いているようだ。
グラウンドでもジムでも誰よりも時間を掛けて入念にトレーニングを行う同選手について、
チームメイトは口を揃えて「まるでマシーンのようだ」と評しているという。
ある選手が遠征先のホテルで部屋を訪れた際にも、C・ロナウドはTVを見ながら腹筋をしていたとのことだ。

http://www.wowow.co.jp/liga/news_real_091204.html

>>85
サッカーだから、筋肥大より筋持久力中心のメニューなのかね

http://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
http://www.mudaijp.com/wp/wp-content/uploads/2009/10_1/039.jpg

85のスレで聞いて誰もわからなかったのだが
URLのC・ロナウドやヒデ、ベルトラインの上が凹ってなっているのだが
コレは腹筋を鍛えることによってなるの？それとも痩せているからですか？
どなたか教えてください

>>83おれもそう思って30キロとか抱えてやってる　
あと、ドローインの意識しながら、つまり腹をへこませるように意識しながら動作すると、同じウェイトでも効果を最大化できるように思う

>>87
腹斜筋が発達しているから凹んで見えるんだと思う

>>89
レスさんきゅー
腹斜筋ってワードでググれます
初心者スレで聞いたら、クソガリとしかられたので本当に感謝！

>>90
クソガリｗｗしかも初心者スレでｗ
気にすんな。なんか変な人多いんだよ、この板。

腹筋系スレは常に穏やかでいいね。
BIG3のスレは変なのが集まる。

>>87
昔はひでをみて、すげーと思ったけど
ウェイトしてる人からすれば、細いね。この体脂肪は羨ましけど。
つまり、これくらいがかっこいいと思ったてた初心にどろうかなと思ったよ。最近肉太りでどうもおっさんくさん。

腹筋大嫌いだったのに今では一番好きです

う〜ん…
4月から腹筋やってますが全然割れない…。そもそも筋肉痛にならないのです。
フォームが悪いと思うんだけど、これは凄い効くよ！っていうトレーニングないですか？
体脂肪は13パーセントでお腹の脂肪は少ないと思います…。
腹筋を肥大させたい！

>>95
4ヶ月は無理でないか？
一年とかかかるかも。

>>95

簡単な話　食わないから

>>95
腸腰筋とかに刺激が分散してるのかもなあ。
肩甲骨の下あたりに固めのクッションを入れてウェイト持ってクランチしたり
ウェイト背負ってコロコロやるしかないんじゃね？

腹筋割れてるっていうのは力入れた状態で？脱力した状態でタイヤをめざすスレ？

当然脱力状態。腹筋に力入れて「割れたー」なんて誰でもできる

力入れたら誰でも割れるだろw

そんなことないだろ？

相当なﾃﾞﾌﾞじゃない限り割れるよ

このスレでいっているコロコロの正式名称を教えてください。
コロコロだとコロコロコミックが出ちゅうんで

腹筋ローラー

http://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
俺の横腹もこれみたいにポコっとなってるけど普通なの？

>104
コロスレのテンプレ引用
>●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
>アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
>エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
>フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

>106
この人は腹斜筋が発達してんだよ。
かなり鍛えないとこうはならないね。

>>85の　腹筋3000回というハードなメニューを日課としており　は本当なのか？
本当だとして効果あるのか？
サッカーが持久力の競技、腹筋が持久力に富む部位なのはわかるんだが
3000回は明らかにオーバーだと思った。300回の間違いなんでは？
こんなにやったら逆に腰痛めそうだ・・・・

連投になるが、以前読んだ本には、腹筋といえどもある程度の負荷で低回数が良いと書かれてあった。
本当のところどうなんだろう？

>>108
3000回こなせるぐらい体に負担になりにくい、非常に合理的な運動になってるんじゃね？
筋力アップ、筋肥大を狙った運動とは別のものになってると思う。

防弾腹筋だっけ？あの本の内容ってどうなの？

しかし腹筋ってたかだか一週間休んだだけでビックリするほど弱体化するな！
でそれ位で筋肉痛になる

今までの努力はなんだったんだって思うときあるわ
俺だけかもしれんが

身長１７２センチ、体重５５キロ、体脂肪率４％のガリです。
腹筋が一応６つには見えるんですが薄くしか出ません。
これは単純に筋肉量が少ないだけなんでしょうか？
なんか腹筋の幅が狭いというか……

やはり負荷をかけてやらないと腹筋は綺麗には割れませんか？

４％ってあの世から書き込んでるの？

>>114

しょうがないだろそういう体質なんだから

>113
身長、体重、体脂肪率すべてほとんど同じだけど腹筋はちゃんと8つに割れてるなぁ。
筋力トレーニングが必要なのかも。
俺の場合は筋肥大トレ(10rep)は一切やらずにひたすら筋力トレ(4-6rep)をやってるから割れてるのかなとなんとなく思った。
腹筋種目で言うとドラゴンフラッグや加重コロでだいたい6rep程度になるようにしてる。

その８つに割れてるのを
一般的には６つに割れてるって言うんだよ

>>116

ありがとうございます。
なるほど、分かりました。取り敢えずこれからは負荷をかけて腹筋をしてみようと思います。

>>114

今更だが体脂肪率４％ってそんなに珍しいか？
学生時代は確かに４％まではいかなくても運動部は体脂肪率１桁が腐るほどいたぞ？

寒さで死ぬだろ４％じゃ

今年から寒さ対策はしっかりやってるからあまり問題ないかな。
去年、室内でデブが長袖Tシャツ一枚で平気な顔してるときにヒートテック、シャツ、セーター、ジャケット、コート、マフラーでプルプル震えてたぜ。

C・ロナウド腹筋3000回かー　馬鹿だな
まっ、やろうと思えば出来るけど
器具も負荷も無く自重とか凄まじく時間の無駄遣いヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ
だから天パになっちゃうんだよ　ぷ

あれだけの選手になれるんなら天パになっても構わない・・・(`･ω･´)

腹筋3000回か、、
3000X1秒として、、、5時間か。ようやるわ。

ご…五時間…！？

>>124

加重コロってどこに加重するんですか？
あとコロはどこいけば売ってますか？

>>119
4%なんて普通いないだろ。
全盛期のカールルイスで4なのに

>>128

４％はいなくても５％から９％は腐るほどいたぞ？
４％も５〜９％もそんなに変わらないだろ。

まぁ俺はただのガリで他の奴らは筋肉のついた絞れたいい体だったっていう違いはあるけど

ただ、４％でも見た目は言うほどガリではない

体脂肪率6％未満なんて拒食症レベル。
5％未満だと筋肉の維持もできないし日常生活も危ういレベル。
死後数日の餓死体が3〜4％だったとどこかで見たな。
病院や保健所で計測したらおそらく10％が妥当。

本当に5％で大丈夫だとしたらそれだけ筋肉量等が少ないということで
ウエイト板では自慢できることではない。
むしろ恥ずかしくて言えない。

>>130

体脂肪になにか思い入れでもあるのか？

>>131
気にすんな。ウエイト板はあーだこーだいちゃもんをつける奴が多いんだよ。

ただ、きちんと測ったら実際はもっと体脂肪あるとは思うがな。

>>132

最初は自分でもびっくりしたけどちゃんとしたジムで毎月測ってもらってるんだよ。
だいたい、４、０〜４、２をさまよってる。

ジムの人にも最初は驚かれました

>>133
測る場所にもよるし、個人差あるでしょ。

>>130
ところでそれは誰がいいだしたことなんだい？

まさか2chでそういわれてたから、ソースもみたことないのに信じてるタイプ？

いやでも4％はさすがにないでしょ。
超絶栄養失調の難民がだいたい5％とかだし。
コンテスト当日のロニーが5％らしいしな。

胃下垂だね

ただの外胚葉じゃないの？
食っても吸収が悪く身につかない
ウエイトに向かないタイプ
タイヤ腹筋なんて無理だから
有酸素だけやってガリ道をすすむべきだと思う

腹の中にサナダムシか何かがいて
無駄な脂肪を食ってくれているのかもな

なんだこの４％の体に対する嫉妬の嵐わｗ

哀れみだろ

きっと自分たちが体脂肪率下げようと必死に減量とか努力してるのに、
その一方でなにもしないで体脂肪率が低いのが気に食わないんだろ

4%の虚弱児だけど30kg加重でチンニングできるしドラゴンフラッグも加重立ちコロもできて自重比2倍ならSQ, DLできるから特に筋力に問題は感じてないけどね。
体重差無視のケンカするわけでもなければ重要なのはパワーじゃなくてパワーウェイト比だからね。
自分のパワーウェイト比には納得してるから他人にどう見られようが気にならないさ。

正確な体脂肪率なんてそれこそ解剖しないと分からんだろう。
当然そんなことはいろんな意味でできないわけで。
ジムや家庭用の測定機なんて同じ条件化での数値の変移だけを見てればいい。

172cm 55kg で体脂肪率4%って数字がありえないって言ってるんだろ
172cm 120kg とかで体脂肪率4%って数字ならありえるかもしれんけど

何がどうありえないんだ

脳だけで脂肪は５％近くあるというのに
４％だと言い張る人はどういう体してるんだろ

>>147
へえ〜知らなかった
じゃあ標準体重だったら体脂肪率５％以下はありえないって事でおｋ？

黄色骨髄の脂肪組織も含めればもう少し増える。

2人か3人がID変えながら戦ってる戦場ですね、わかります。続けて頑張って戦ってください。

>>149
なるほど。最近人体についていろいろ勉強してるから為になった。ありがとう。

体脂肪率計は、身長体重と手足の電気抵抗から全身の値を算出しているので
手足の脂肪が少ない人は凄い数字がでることもあるし、手足が湿ってると35�lとか出たりする。

>>152
そんなことも彼らにはわからないのさ。
脳だけで５％って、話しの論点ずれてるしな。

>147
脳の重さは平均1.5kgだ。かつ脂肪の割合は50%。
つまり脳内の脂肪は750g程度。
これが全体重の5%に相当するとするときみの体重は15kgだな。
クソガリ雑魚じゃねーか。

ということで体脂肪率の下限値は5%よりもずーっとずーっと下だよ。
10%以上なんていうのはピザデブ豚野郎だ。

市販の体脂肪計はリン脂質、内臓脂肪、皮下脂肪を測るようにできているの？

オレはてっきり内臓脂肪、皮下脂肪の統計データが入っていて
手足を通電したインピーダンスから統計学的に近似値を出していて
たまに5%棄却域に混じるような標本も出てくる程度かと思っていたけど
脳のリン脂質まで考慮にいれてくれいるなんて恐れ入った

いいたいこと：市販の簡易体脂肪計は内臓脂肪、皮下脂肪のデータのみなので
解剖学的に脳の脂質は体重の5%を占めているという話は無関係です

「合計1050円で消費税は5%の50円です」
「はぁあん！？　てめぇレジ袋は3円だろうが！！」
「（マイバッグを使った場合その金額は関係ないんだけどなぁ…）」

体重５０ｋｇで体脂肪率４％で体脂肪量は２ｋｇです（ｷﾘｯ

そもそもインピーダンス法を使った体組成計は体組成を測っているわけではない。
インピーダンス法からの体組成の推定に使うデータベースが体脂肪をどう定義して作られたものかは知らない。
どこにも書いてないし中の人以外は知りようがない。

俺の場合だと、クランチの姿勢からのヒップアップで下腹部に効かせやすい。

Ｖ字腹筋？

ずいぶん伸びてると思ったら体脂肪キティガイが粘着してただけかｗ
こいつ他の板でも毎回同じ話で粘着してくるから始末に負えないんだよ
荒れないコツは○○で測ったら何％でした、と書けば測定器の問題になるからキティちゃんでも文句は言えない

確かに機材や時間によってかなり差がある。
10％違うこともある。

>>159
ごめんヒップレイズだった。
　　　　＿
○＿｜

この姿勢で尻だけをあげる。

体脂肪をちゃんと正確に計るには　身体中何十箇所かノギスでつまんで計るんだよな

キャリパー式だな
安いし俺もBBで買おうかと思ってる

ドラゴンフラッグに挑戦してみましたが、もどきみたいなものしか出来ずに３回で死にました
腰が本当痛い……

>>162
これ初めて見たな
今度やってみるか

てすと

腹筋って肉離れしますか？
腹筋に力を入れると、一部分だけ筋肉痛とは違う痛みがあるんですが

クランチなんかで腹直筋を収縮させると鈍い筋肉痛のような軽い鈍痛があるんだけどこれは普通なこと？
腹筋トレを一週間以上休憩してもこの痛みが取れないから筋肉痛ではないと思うんだけど。
この痛みのせいで今、腹筋が筋肉痛なのかそうじゃないのかが分からなくなった。

みぞおちの鍛え方訓えてくれ
自分で軽く殴っても痛い

>>168
バレーボールの選手はアタックで反った時に肉離れすることがあるらしい

最近コロコロを始めたから、伸びた時に肉離れしちゃったかな？
痛みが取れるまで腹筋は出来ないですよね？
せっかくやる気が出てきた時だったのに

>>170
ちょっと殴って痛いってのは、胃や肝臓が病気の場合が多いよ。
腹圧をかけて、なおかつメディシンボールとか落としてもらうと鍛えられるけど
あんまり弱いと感じたら検査受けるべし。

>>114
ツボにはまった(笑)

ドローインしてケーブルクランチが最高〜♪
フーッって息吐きながら体丸めきったとこでしばらく静止させて効かせる
体伸ばしたときにストレッチもされるし、こいつはビキビキにきく
最近はこれが好きでしかたがない
あんまり重量は重くしないで効かせてやるほうがいい
体重の8割9割くらいでやれば充分

ちょっとスレ違いの質問かもしれませんが
床に寝転んでトレーニングすると、尾骨を痛めるので
腹筋する際に使用するマットの購入を考えているのですが
お勧めのものがあれば教えてください

>>176
腹筋ベンチ買えばいいのに

>>176
冬なら布団で十分では？

自分はベッドの上でやってる

俺は１００均で買ったマット

http://www.youtube.com/watch?v=7YsHROxcjTw
こういうストラップ国内通販で買えるとこない？

最近、上部、下部、サイドを順に毎日トレしてる。
だめかな、このやり方？

サイドは週2でちょこっとやるくらいだな

>>181
ない

パワーグリップとかでぶらさがるんじゃダメなのかな
重心がズレるんだろうか

>>181

BBでたしか20ドルくらいで売ってるが
こんなもん100均で材料ろえて自作できるだろ

防弾腹筋って本あるじゃない？
ttp://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
こんな人に買って欲しい
「●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人」

だってｗ

>>186
笑ってはいけないかも知れないけどワロタ

防弾腹筋は欲しいけど、表紙が捨て丸出しだしな、、、

防弾直筋なら買った

なんか
最下断が見えてこないとか
もっと深いカット出したいとかじゃなくて
こういうやり方でいいですかぁーとかって
カスの集まりになってるなw
タイヤ以前に腹筋割れてないんじゃないのか？ｗｗｗｗ

>>190
俺は割れてないよｗ

タイヤのよう！！
http://www.collider.com/uploads/imageGallery/Mike_Tyson/mike_tyson__1_.jpg

サッカー日本代表の人
http://img02.hamazo.tv/usr/ke1224/shiyunnsuke1029.JPG

黒人だと、白いヤツに比べて割れが鮮明に出るよな
だから、ビルダーも日焼けしたり、塗ったりして大会出るんだろ？

ショーンＴを超えてるヤツって
この板のどれだけいるっていうんだ

●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人

このスレの人達ってこういう人なの？

>>181
フィットネスショップに売ってるぜ

>>193
スリックタイヤのようだ…

ウエスト48センチの女優って、腹筋あるのでしょうか？

>>193
サッカー選手はまあウエイトだけじゃないが
これはちょっと残念だな

いい腹筋を作りたくてこのスレを見つけた
>>18の３段階屈曲をやろうと思うんだけど、一日10回を3セット位すればいいのかな・・・

筋トレって初めてだから良くわからない

俺は毎日500やってるが三ヶ月でようやくカットでだした。
有酸素やらないとカットは出にくい

カットってのは筋量ある奴が使う言葉だぜ
有酸素とウエイト併行してるクソガリのくせに

500とか腰壊しそう

中村俊輔は２年前ぐらいにテレビ（スーパーサッカー）で腹筋見せてたけど
バキバキに割れてたよ。
その写真は撮り方の問題か、オフで腹に脂肪が乗ってたんだろう。

>>201
初めてなら、きちんとした研究者が書いた筋トレに関する本を読んで、効果的
な休養と栄養の取り方を理解してやった方が近道だよ。腹筋だけ鍛えられれば
いいという考えかもしれないが、脚のような大きな筋肉を鍛えると、その効果
が周辺の小さな筋肉にも転移することが実験でわかっているので、腹筋を単発
で鍛えるよりも効果が上がるといわれている。結局最大限の効果を上げたいな
らトレーニング全般を扱った本を読んで、大きな筋肉を中心に全身を鍛えるの
がおすすめ。

最初に読む本としては「筋トレバイブル―アスリート編」（谷本道哉）あたり。
著者は学術的な研究とトレーニングの実践と両方を経験していて比較的最近の
研究結果にも触れてあり、文章量も多すぎず、平易な文章なので読みやすい。
探せば図書館でも見つかるかもしれない。

thx
やっぱ専門的な本を読んだほうが効果的な筋トレが出来るんだな

>>18
これの(1)〜(3)までの記事ある？

>>192
すげぇー

>>192
やっぱタイソンカッケー

>192
ウェイトトレで作った人特有の匂いがまったくない。
トレーニングしてないけどこんな体になっちゃいましたって感じ。
日本人はミオスタチン異常でもない限りこんな体にはなれないな。

ボクシングの練習でよくこんな体になるよね。
うらやましい‥‥。

タイソンはサーキットトレーニングの中の一つのメニューとして
腹筋200回を10セット毎日やってるって話があったな

>>212
サーキットかー、体力もつけないとダメだよね。
ジムでサーキットやってる人いるけど、細マッチョでかっこいい。

ミオスタチンに変異が現れる確率は200人に1人以下とされているので、単純計算
で、変異をもった両親から生まれるホモ接合の子供が現れる確率は４万人に一人
以下。
とすると、オリンピックレベルのアスリートなら変異をもっていても不思議はないよ。
もちろんタイソンもね。

話は変わりますが、シットアップのような自重トレって高重量のベンチプレスと
反対に、体脂肪を減らしたりする効果が間接的にありませんか？

自重トレかどうかで有酸素運動になるかどうかは決まらない
要は何回出来るかの回数による
自重トレでも10回がギリギリ出来る人間なら完全にウェイトトレーニングと同じ

何回でも出来るよって人なら黙々と30分以上やってれば脂肪消費するんじゃないの？
ただ脂肪消費よりも筋持久力に繋がると思うから、素直にジョギングをした方が効率良いと思うが

>>216
いやそうじゃなくてさ、自重トレっていうのは、体重が軽い方が有利でしょ
すると自然に有酸素運動が必要になり間接的に体重を軽くするようになるでしょ。
逆に200キロのベンチを目指そうとした場合、割れた腹筋なんか重要ではなく
体重なんか関係なくとにかく強くなることを目指す。従って体重だって増えるっていうことだよ

>すると自然に有酸素運動が必要になり間接的に体重を軽くするようになるでしょ。
ならんよ。

>逆に200キロのベンチを目指そうとした場合、割れた腹筋なんか重要ではなく
>体重なんか関係なくとにかく強くなることを目指す。従って体重だって増えるっていうことだよ
これもならん。

全てはRMの問題だよ。
重量の問題ではない。

自重トレを何回できるか？みたいな競技でもやってるのか？

例えば重い重量でスクワットしてるときは無酸素的エネルギー代謝がおこなわれるが
セット終えてインターバルのときは有酸素的エネルギー代謝がおこなわれる
よって有酸素運動をまったくせずウエイトオンリーで体脂肪率低い体をつくることは可能だが
オーバーカロリーの食事をしているのではそれは無理

ここにいる人の理想の腹筋の人って誰ですか？

アブベンチでクランチやってたらペキッて音がして背中に激痛が走ったんで、
その日のトレーニングはそこで終了して翌日医者に診てもらったら肋骨骨折
してた・・・・
30kgしか加重してなかったのに、肋骨ってそんなに折れやすいもんなんかね。

2〜3週間は安静が必要らしくて、当分何もトレできん。死にそう。

みんなも気をつけような

ドラゴンフラッグで加重すりゃいいのに。
胸に30kgも乗せてたら折れても仕方ないぞ。

>>222
ｷﾄﾞﾆｰﾌﾞﾛｰですね…

鎖骨とか肋骨って意外と折れるよね
しかも固定出来ないから辛い

>>222
肋骨に響かない部分のトレーニングか
スクワットみたいなのでも振動で負担になるだろうから
ずっと握力鍛えてるぐらいしか出来ないな

なあ、自重高レップス、加重低レップスどっちが効率良い？

>>227
まさに同じことを聞こうとしていた。

>>227
加重だろ

どういう筋肉作りたいかによるだろ

>>230
スレタイ読めないのか？

>>231
お前には割れてる腹筋はみんな同じだと思ってるのか
ボディビルダーの腹筋も、プロボクサーの腹筋も、サッカー選手の腹筋も

タイヤのような腹筋＝バルキーな腹筋
だと思ってたんだが

両方やればいいのに
なんで片方に偏るんだろうね？

体脂肪１５くらいでも６個に割れてるのが理想だな

腹筋も基本的には低レップスだが、他と比べて疲れにくいから中間レップスがベターか。
12回〜15回くらい。どっちにしても量を増やすには相応の重りが要る。
何1000回とかは腹筋のトレじゃなくコンデション調整だろうね＞某有名サッカー選手

前傾骨盤
出っ尻
短足
胸囲105cm上腕周り44cm(但しサイドチェストコールドｗ)

足固定なしフリーシットアップなんか誤魔化しながらしか出来ない(2cmは足裏が床から離れる)
だからベンチに仰向けに寝て膝はベンチから出して曲げて足固定で
その代わり胸上に40kg置いてやる
肋骨折れそうというのなら腕力で多少胸上から浮かす

力入れてゴチゴチに固くできる腹筋だけは手に入った

自重で何百回も腹直筋を動かすのって、狙いは余分な脂肪の燃焼
なんじゃない？ 動かしている近くの皮下脂肪は血流が増えるから
使われやすい的な狙いで、一種の有酸素運動としてのトレ。

だからどうせ有酸素するなら自重で腹筋とか、自重でスクワットとか、
皮下脂肪が付きやすい部位を沢山使う運動を軽くダラダラやるのも
アリな気がする。

もちろん、軽い自重トレだけでは筋量自体は増えんから、加重して
15〜12レップで3〜5セットってなウェイトも平行するべきなのは言う
までもない。時間が無くて省くなら、ダラダラ自重の方をヤメて、加重
だけする方が結果は出やすいハズ。

部分痩せはオカルト

部分痩せなんてするはずがない

もし部分痩せが有り得るんだったら、二の腕や太ももがダブダブで二重あごなのに
腹筋だけ割れて引き締まってるというような奴もこの世に存在してることになる
普通に考えて有り得ないだろ

石井センセは頻繁に稼働する関節部を引き合いだして有り得るって言ってたな
現実的な反復回数で可能かどうかは別として

全身を振動させる様な機械を使ったら全身痩せるかね

部分痩せは理屈の上ではありえても
全身の脂肪を落としていくより、かなり難しいでしょ

ケツと胸がデカイくせにウエスト細い女とか
あれ部分痩せじゃないのか

何言ってんだこいつ

最近は部分やせの可能性を示唆する研究者が多いよ。
シドニー大学とかカナダあたりの大学の論文で見かけたような。
よく動かす部分では毛細血管が発達してミトコンドリアの量が増加し、さらに
運動により温度が上昇するので、脂肪の酸化が活発になり〜うんぬん。

ただ、そもそも脂肪は腹とか太もも周りなんかに部分的に集中してついている
ケースが多いから、部分的にやせたかどうかをどう判定するか難しいんだよね。

部分痩せというより、運動不足により痩せにくい部位ができるって言い方のほうが正しい。
体が固い人だと、リンパの流れも停滞するから、老廃物がたまってむくんだようにもなりやすい。

俺腹筋が割れていてもケツ肉はダルダルだから、やはり部分痩せはあると思う

「部分痩せ」じゃなくて、「部分痩せにくい」だとシックリくるわ。

あのね、脂肪のつきやすい場所、つきにくい場所には個人差があるの。
それと部分やせはまったく別の話

脊柱起立筋周りはどうしようもないくらい落ちない

腹筋三千回を聞いて数百回はチョロいと思ったが、百回しか出来なかった
今までこんな脆弱な腹筋を抱えて生きていたかと思うとやりきれない
だが俺にはまだまだ鍛える余地があるという喜びもある

その部分を集中して使えば、
部分やせっていうか全体おちるけどその部位は特にやせ

みたいな？

腹筋のメニューもいいけど、有酸素運動のメニューって具体的に何してる？

腹筋が弱いと内臓を支えきれなくて余計にぽっこりふくらんで見えるから、鍛えると部分やせにみえるんじゃね？
実際、腹筋鍛えてから消化器のふくらみが制限されるのか、一回の食事量の上限が減った気がする。

有酸素運動やると腹が減る。限が無い
外は寒いから部屋の中でアニメ見ながら台座昇降やってる

>>254
小一時間程散歩

ランニングかロードバイク

最下段までバッチリ出すのでなければ有酸素いらないよ
といったも腹さえ割れればいいみたいな奴ばっかのスレになってるから
言っても無駄かもしれんが・・・
年中体脂肪落とすことに力入れてたら他の種目が伸びないだろ・・・
競技やってる奴にしてもしかりだろ・・・馬鹿なのかダイエッターなのか・・・

バカが書いてる文にしか見えないけど
バカはバカなりにバカをバカにしたいみたいね（笑笑笑笑笑笑笑笑笑笑笑

>>260
おこるなよ
自分がカスであることを認めてこそ前に進むめるというものだぞカス
そのうちオマエも自分で気がつくときがくるかもしれん
その前にトレやめてそうだがw

>>261
お前も自分の馬鹿さ加減に気づく時が来るかもしれんな
まあ、本当のバカは自省も出来無いからお前には無理かもしれんが

>>254
テレビ見ながら自重スクワット

有酸素なんて減量のときにしかやらない
つか、タイヤまでいかなくてもトレーニーたるもの腹は割れてて当然だと思う
力持ちのデブ目指してる奴や酷い増量してる奴はのぞいてだが
そこまでいかない奴はタイヤなんて語る資格ない
そりゃあタイヤ以前の問題だろw
ダイエット板いけって話

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1748473

一番上の回答者が面白い

シットアップベンチ使って、上部、中部、下部を鍛えるわけだが、
それぞれの部位を鍛えるとき、静止したまま息を鼻から20秒吸って、20秒息を止めて、20秒吐く、ってのを繰り返せば、腹筋ジンジン効くし、声量もアップ出来るから、一石二鳥でいいんじゃないか？

すきにしたら？
くだらねえな

２０秒も息とめたら血圧が上がって危なそう

>>265
半分馬鹿にしたような質問者に対して、よくあそこまで正論を語れるもんだと感心した

>>264
みんな減量の時にやる有酸素運動を答えていたんじゃないか？

腹筋のようなタイヤを作らないか

スリックタイヤ乙

餓狼伝のパクリでトランプめくりながらボールクランチしてるよ

●【サッカー】クリスティアーノ・ロナウドの屈強な肉体は、1日3000回の腹筋の賜物
http://blog.livedoor.jp/domesaka/archives/977171.html

これって実話かな？
毎日腹筋3000回ってインターバル無しで高速でやったとしても
2時間以上かかると思うんだけど・・・

興味ない

俺クランチ100回やると45秒だったかな？
約1分かける30セットで30分。

節子それクランチやない
ヘコヘコしとるだけや

高速ヘコヘコ運動ｗ

それはそれで効くんじゃね

ヘコヘコで低酸素にして、
その後普通にやると確かに効く気がするよね。
スロトレで力抜かないのも似たような効果が出ますけど。

筋肉痛起こしたいときは意図的に組織を酸欠にする。

Cロナの体幹は凄いよな。安定しすぎ。

http://image.blog.livedoor.jp/domesaka/imgs/6/d/6df1deb4.jpg

すごい

>>282
ガタイ良いな

>>276
１回あたり0,45秒しか使えないじゃん。
もはや腹筋と呼べない体を曲げ伸ばす有酸素運動になるんじゃないの。

ビルダーの世界では
ゆっくりやるべきという
雑誌とかの論調があるが
別に俺は一般人で
普通にただのクランチはリズムよく高速でやる。
ゆっくりやるときもある。ただかったるい。
俺は筋トレのアップとかでごく軽い重量のときは割りとはやくやる。
そんでシットアップベンチも傾斜つけてやったり
腹筋のマシンでかなり強度つけてやったり

俺理論では重い負荷で速くやるのが一番いい。
負荷の強さと速度が両立しないとだめ。

テスト

>>282
サッカーあんま詳しくないんだけどトッププレーヤーは
みんなこんなガタイ良いの？それともCロナウドは特別体格が良い？

http://www.sponichi.co.jp/baseball/special/2008npb/giants/KFullNormal20081030021_p.html

巨人のクルーンの腹筋

>>288

サッカーのトップアスリートは筋肉とゆうより
体幹がかなり発達している。

けどＣロナウドの体幹はサッカー選手の中でもトップクラスだと思うよ。あとイブラヒモビッチなんかもＣロナウドと似た体幹の持ち主だね。

日本のサッカー選手でこんな体幹は見たことないな

>>289
これもまた凄い腹筋だなw

>>290
やっぱこれはトップレベルなのか。サッカーもフィジカルコンタクト
実際かなり激しいんだろうな

このスレ的にアブベンチってどうよ？有効かね？

>>290
腹斜筋がハンパじゃねーな。

ロナウド腹斜筋が半端ねえ
クルーンとかタイソンみたいな横長の腹筋ってどうやって手に入れるんだ？
なんか違うよね

腹斜筋ってどうやって鍛えるんだろう？

だめぽ
http://imepita.jp/20091206/628660

いい体

>>296
良い体してるね。どれくらい鍛えた？

age

http://w.upup.be/?gKxERl8Mjd

腹筋スレってどうしてこうも過疎なんだろう。もっと人気があるべきなのに

>>282
毎日３０００回やってもボコボコにはならないでうっすらなんだな

脂肪がないと体力もたずサッカーなんか出来んだろ。

http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5138.jpg

>>304
良い腹筋してんな。たまらんわ

>>304
素晴らしい女性だな

http://www7.plala.or.jp/ta-michiya/person.html
>>18 の石井教授の腹筋逸話

ラットプルマシンでアブクランチできないかな？

専用のアダプター付ければ普通はできる

>>302
3000回というのは一種の有酸素運動でしょ。
体脂肪は落ちるかもしれないけど筋肥大は大してしない。

http://livedoor.blogimg.jp/rock54s/imgs/5/b/5b1eec87.jpg

あげ

腹筋を毎日やる場合は２４時間あけたほうがいいですか？
今は勉強の合間とかにやっているので就寝時以外６時間おきとかにやっているのですが、
毎日やる場合は時間を集中して一気に鍛えたほうが効果ありますか？

腹筋は筋肉の名前
種目の名前じゃないよ
腹筋を鍛える種目はいろいろある

毎日できる負荷や種目ならやっていいし、出来ないならやめた方がいいよ。

クランチ自重でやってるんだけど
筋肉痛無かったら毎日やったほうが筋肉着く？
それとも１日おき位にしたほうがいい？

毎日やれる程度の負荷なら筋肉はほとんど付かないから安心して好きなだけやればいい

マジか。もーそろ加重してくかな

腹筋は毎日やってもいいってよく聞くけどあれは本当なの？

高負荷かけてて回復が間に合わなければ当然違うし個人差もある
つーかそんなことは自分の腹筋に聞けよ

>>320
いやだから筋肉痛残っていてもやっていいのかと質問したんだけど・・・
つーかなんでそんなケンカ腰なのか分からんが
腹筋スレなんだから質問したって良いだろ

筋肉痛が残ってるうちはやめとけ。
生理的機序は知らないが炎症を起こしてるときに筋肉を使うと筋肉が硬くなる。

>>322
回答ありがとう
これからは筋肉痛残ってるうちは腹筋も休ませる事にするわ

>>321
ここはお前の質問スレじゃねえよ。

似たような質問をするアホが多すぎるな。

>>324
じゃあ次スレからテンプレに質問は禁止って加えといてやれよw
書いてないんだから別にいいんじゃないの質問位させてあげたって
みんながみんな２ちゃんに張り付いてるわけじゃないんだよ

腹筋の筋肉痛って、全体がだるい感じになるのと
真一文字に鋭い痛みが残るのとどっちがいいんだろ？

やってるときには痛いんだけど運動をやめたら3秒ほどで痛みがなくなるんだが

>>325
ハゲドウ

腹筋と一緒に股間を見せ用とする気持ち悪い爺よりは
質問くんのほうがマシ

>>322
おお、硬くなるならそのほうが好都合だ。

柔らかい方が強い。
柔よく剛を制す。

腹筋って毎日やってはダメって意見もあるんだが腹筋って次の日になると普通に筋肉痛なんて起きないぞ。

負荷が足りないって言われてもやってるときはけっこうきついのに

他の部位と一緒でしょ。
筋肉痛というより、やったぞっていう疲労感があれば翌日は出来んでしょ。

>>332
負荷が足りない

毎日やって数ヶ月で結果が出なければ休養を挟む
個人差があるからトレーニーはそうやって試行錯誤するんだな

ドローインなめてたわ、今まで普通に加重クランチやってたが
これは張ってる程度じゃなくて痛いに近い。
腹直上部はもちろん下部にも鈍い痛みが出てるよ。

みんなの憧れの腹筋って、誰の腹筋？
俺はキックボクサーの前田憲作があこがれ。

http://image.blog.livedoor.jp/domesaka/imgs/6/d/6df1deb4.jpg

これくらい

腹斜筋にはなにが効果的？

ツイストセックス

ドラゴンフラッグを家のちゃぶ台で挑戦したんだが、腹筋より手が痛くてしょうがない
なんか間違えてるのかな？

なんでこのスレの人たち意味のわからないトレーニングをするの？
アブベンチ買えばいいだろ

そうか、ありがとう
どんなもんかとやってみただけなんだ

>>324
すかたん！
お前、何様のつもりじゃボケ！

>>336
きついのはいいけど効果はあるのかが不安だ

このファットな腹は一体何だ、ほんとに筋肥大
してるんだろうか。
増量期のモチベーションってどうしたらいいもんかね。

>>345
今までずっと疑いも不安もなくやってきたけど不安というと？

そりゃおめぇ使用重量が増えれば筋肥大してると見ていいだろ

みなさんがやってる　上部　中部　下部の
トレーニング名教えてください。

ケーブルクランチ
ドラゴンフラッグ
ハンギングレッグレイズ

>>337
http://www.jiji.com/jc/v2?id=super_boxer_23photos
これくらい

age

>>338
これってタイヤか？のっぺりしすぎだろ

腹斜筋が異常に発達してるから腹直筋が目立たないだけだろ。

>>18
石井教授の３段階クランチやってみたけど
ドローインしながらだと、息が止まるなぁ。難しい。

>>18のって加重なし？

サイドベントやったら背中が痛くなったんだが、やりかたあってるんじゃろうか・・・

ダンベルもって真横に落とす感じでやったんだけど、少し前目のほうがよかったのかな

ドロー印しながらは出来ねーよ

あ

http://sankei.jp.msn.com/photos/sports/soccer/100116/scr1001160814000-l1.jpg
http://sankei.jp.msn.com/photos/sports/soccer/100116/scr1001160814000-l2.jpg
http://sankei.jp.msn.com/photos/sports/soccer/100116/scr1001160814000-l3.jpg

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

>>18
この人ナチュラルなのかな、ナチュラルでこんなに絞れるのか？
腰まわりハンパなく細いｗｗｗ、異常なくらい絞れてるｗ、自己申告制の大会か？

過疎

ロナウドｗ

アブベンチなんて簡単に、あまりお金もかけずに、自作できるのに・・・。

作り方乗ってるHPをくれ

そんなＨＰはない。
人にたよらずとも
自分で考えてできるだろう。

鉄材の加工が困難なら
本体は木で作ればいい。

胆はかまぼこ型バックパッド。
市販品の商品説明の図解を参考に
自分で図面を引く、
しかるのち
木切れで張りぼての型を作る。
型にスポンジをのせ
合成皮革シートでピッチリ覆えば
難なくできる。

買った方が早いだろ馬鹿。

バカみたいに腹筋台のために試行錯誤してる姿ってなかなか
情けないなｗ
相場知らないけど５ｋもあれば買えるんじゃｗ

高いか安いかは
その人の懐具合と価値基準次第。

時間と労力で財力をカバーするか。
（上の作り方なら3,000円で釣りがくるだろう。
一番高くつくのは滑車かな。あとは廃材なり何なりで。）

金で、時間と手間を買うか。

まあプロテインはじめ
筋トレグッズにはよくあることだが、
アブベンチもあの値段じゃ
完全にぼったくり。

ホイホイと
業者の罠にはまって
あいつらの懐を肥やしてあげている姿も
馬鹿馬鹿しさは似たり寄ったり。

>>368
腹筋台じゃねえぞ。
アブベンチ、アブベンチ。

作るより、プレート持って、バランスボールでクランチとかさ？
アブベンチ使っても、サイドと下部を強化出来ないもんね。
下部は意識したらできるのかな？
俺は、ジムのマシン（ランドセルを背おうようなの）で、筋肉痛になるけど、効かすまで結構時間がかかった。

アブベンチは要らないよ
あんなもん買うのはど素人

シットアップベンチもいらないよね

アブベンチ一番安いので33000円だった。

>>366の手間考えたら買った方が安く付くというのが俺の価値判断かな。
だって工具とそれなりの技術があれば3000円で制作可能かもしれないけど、
普通その両方とも持ってねーもん。

自分はシットアップベンチってので脚を固定して
首の後ろにダンベル(15〜20kg)持ってやってますよ。
×10の5セットくらいかな。
1セット毎に自重で10回〜30回高速で出来るだけやって休憩って感じ。

でもジムでこんなことやってるの自分だけだし、
微妙に腰に来るのが嫌。他の方法知らないから我慢してやってるけど。

加重すると全然効いてる気がしないんだよなぁ・・・。
でも筋肥大にはやっぱりそれが一番効果的なんだろうな。

筋トレ初心者なんですが、質問させてください。

一般的に筋トレは１〜２日置いて行うのが効果的と思うのですが、
知り合いの医者曰く、「腹筋は筋肉の質が違うから毎日やってもかまわない」とのことなんですが・・・。
自分なりにネットで調べたりもしたのですが、どこにもこんな情報は見つかりませんでした。

知り合いの言うことは正しいのでしょうか？
分かる方いましたら、ご教授願います。

毎日やっても良いと言う説もある、他と同じように間を開けた方が良いと言う説もある。
実際のところまだハッキリしていない。
少なくとも次の日に筋肉痛や疲れが見えるようなら休んで
後は、自分で考えるしか無い。

腹筋のトレを毎日やってよい、と言う情報をネットで見つけられなかったのなら
それは探し方がすごく下手なんだと思う。

>>378
そっか、情報ありがとうございます。
ネットでの情報収集も浅かったみたいで・・・もっと自分なりに考えて調べて、試してみたいと思います。

ドローインなんてやってみたけど全然出来ね。

なんていう名称か知らないけど
ベンチに足を固定して乗せるのはケツまで、上半身を−45°から20°くらいまで上げる腹筋運動が好きです

ここでやり方を尋ねてる人って、腹筋をきちんと意識できてますか？
二頭筋や大胸筋と同じように、腹に塊が収縮する動きを感じたら
加重だろうが、クランチだろうが効かせれる。
こうなったら腹筋が楽しくなるかも。

>>375
なんかやり方間違ってない？
想像するだけで腰痛めそう。

加重シットアップとか馬しｋ・・　おっと。
まぁ、腰痛めて後悔すればいいだけだな。無知を。

クランチばかりやってたら、シットアップが全然出来なくなった。ハハ

>>380
お風呂入ってやると、水圧がかかるから間隔が掴みやすいかも。

でなぜか腹筋数を競うハメになってシットアップが全然できず
「おまえ身体ばっかりでっかくて筋力ねーなw」
とか言われて悔しい思いをしたオレ

荷重して競え。

ローマンチェアーシットアップ
最近はやらないの？
フランクゼーンやロビーロビンソンら
プロはみんなやってたのに
腿のあたりで座ってやれば
手ぶらでも相当の負荷だど思うが

>>383
俺もだわ。これなんでなんだろうな。

シットアップは足固定するから腹直筋(腹筋）だけじゃなくて腸腰筋（脚の付け根の筋肉）も連動させる筋トレだべさ。
腹直筋が発達してても腸腰筋と連動させるトレをしてないと神経系かなんかが鈍くなるんだべ。
シッアップの回数増やしたかったらシットアップだけやりこむのがいいべ。

クランチ終わった後に、1セットだけ出来る限りのシットアップやってるよ。
トレ好きで理解ある人が多いなら構わんけど、何があるか分からないしね

イテッ、テメー今肩ぶつかったろ！
何をー？よーし、こうなったらシットアップの回数で勝負だ！
なんて事、ちょくちょくありますもんね。

この寒い感じがいかにもウエイト板

>>382
おまえどんだけ性格悪いんだ

>>391
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>>381
同感。

加重、加重って言ってる人が多いけど、
たいていは重量と回数ばかりに目が向いてしまっている素人ばかり。
数字など気にしないで
もっと自分の腹の皮の下を“体感”しろ！

腹直筋をしっかり意識して
渾身の力で押しつぶす感じ。
そしてその状態をキープしたまま
引き伸ばす。
力を抜いて上体を降ろすのではなく、
力を込めたまま引き伸ばす。

正しいクランチをしていれば
10回も行かぬうちにへとへとになるはず。

成長するに従って
より強く筋肉を緊張させることができるようになる。
かといってできる回数は10回前後と変わらない。

数字じゃないんだな〜。

そうだ忘れてた。
速度も大切。
尤も
筋肉を意識しようとすれば
自然とゆっくりなるんだけどね。

ぎっこんばったんやってんじゃねえぞ。

>>391
http://cache2.nipc.jp/battle/news/img/f-bt-100126-7701-ns-big.jpg

毎日腹筋してたら体脂肪があってまだ割れてないけど腹筋がすごい硬くなったのが分かる。

>>398
脂肪を押しのけるくらい筋肉付けたいよねｗ

今日試しに>>18の石井式腹筋をやってみた
全然できねぇ
ていうか、クランチ後のドローイングが難しい

>>18 の石井式腹筋が加重でまともに出来る様になるころには
オフロードタイヤを通り越してキャタピラのような腹筋になっている予感

タイソンが13歳の時、腹筋は50回もできず、
腕立ても13回しか出来なかったが、
徐々にトレーニングで能力を高め、
20歳になる頃には2時間以内に
2,000回の腹筋を毎日こなすようになった。

↑本人乙

↑ホリフィールド乙

ﾜﾛﾀ

>>400
広背筋が広いね。美しい。
これいくつくらいだろう？
33歳くらい？

みなさんサイドも鍛えてる？

そもそも「タイヤのような腹筋」って表現おかしいだろ

タイヤのように固いのなら分かるが、タイヤのような腹筋って言われるとこまごましたものを想像してしまう

分厚いバルクに深い溝、と解釈してる
タイヤのイメージはブルドーザーとかの

レッグレイズがマンネリ気味なんだが
腹筋下部にいいトレーニング教えて

リバースクランチ

レッグレイズより尻を上げる方が効くと思う
ヒップレイズとかリバースクランチとか

>>402
2000回の腹筋と言うより
200回の腹筋を含むサーキットトレーニングを10セットやってたんでしょ。

やっぱり高負担低回数でトレしないと腹筋も筋肥大しな？

>414
まあそうだが
昔、月ボのトピックで毎日連続2000回のシットアップやってる日本人の記事
があったがそんなに腹筋割れてないと載ってた
腹筋運動でもオーバーワークってあるんじゃないかな
同じ月ボのトピックでトニーピアスンは腹筋のエクササイズは特に
していないと載っていた

加重クランチなんてチートすればそんなたいしたこと無さそだけど
>>18の三段階クランチできる人はＵＰしてほしいなあ
三箇所で５秒とめるってことはだいたい一回のクランチで２０秒かけるってことだろ
１０回でも３分ぐらいはずっとドローインしたまま負荷がかかってるんでしょ
すげーなあ。加重クランチは尊敬しないけど
>>18やってる人は尊敬する。

ははは、てか加重クランチとかやってる奴ウケる
マジ馬鹿じゃね？
腹筋は高重量低回数じゃなくて自重で回数いっぱいやるのが基本だよ。
腹筋を肥大化させてどうするんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗマジウケる
腹筋肥大でメタボみたいになってたらただの馬鹿だぞ
マイクタイソンも現役時代は２０００回腹筋してたってね。
腹筋はいっぱいやって筋持久力をつけるんだよ、それで胸とか背中は
低回数高重量で肥大化させることによって逆三になるんじゃん。常考！
クリスティアーノ・ロナウドは一日腹筋３０００回だってよ。

加重クランチとかやってる馬鹿ｗｗｗｗｗｗｗｗワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　

小夜ちゃんの腹見せてよ　
それで判断するわ

>>419
だな

http://g.pic.to/1200kp
どうですか？

連投すいませんが見てもらえるよう上げます

えらい綺麗だな

確かに
形が整っててうらやましい

腹はみえてるけど他が細そう

このスレで言われてる２回５秒間止める腹筋を
腹筋台でやったら 確かに久々に筋肉痛になった
これってベンチプレスとかでも有効なの？筋肥大する？

>>426
2回じゃないだろ‥全ての発言から馬鹿がにじみ出てるなお前

M＆F誌にボクシングのフロイド・メイウェザージュニアの
腹筋のワークアウトが載ってたけど、クランチ400〜500回を
インターバル挟んで繰り返すと言うメニューだけだった

>>418は適当に書いたんだけど
的確な批判ができてる奴がいないということは
腹筋は自重多回数でＯＫなのかな
加重クランチ厨乙とだけ言っておこうｗ
まちがってたんだね、やりかたがｗｗｗｗｗｗ

マジで加重クランチは効かない

腹筋に重りを落とすのが一番効率良いと聞いたんだが(ボクサー等)どうなの？
ソースが奥さんなので信憑性に乏しい。

>>427
１回につき　２回止めるんじゃねーの？

（４）極めるなら　３段階屈曲
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5172


ちょっと上で出てるこの話なら3回だな

>>433
最後の１番上の５秒は意味あんのか？　力入る体勢じゃないじゃん

426 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/02/12(金) 17:13:51 ID:eoNNv7He
このスレで言われてる２回５秒間止める腹筋を
腹筋台でやったら 確かに久々に筋肉痛になった
これってベンチプレスとかでも有効なの？筋肥大する？

432 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/02/13(土) 07:50:55 ID:VWK3x1hI
>>427
１回につき　２回止めるんじゃねーの？

434 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/02/13(土) 09:50:02 ID:VWK3x1hI
>>433
最後の１番上の５秒は意味あんのか？　力入る体勢じゃないじゃん



(　・´ー・`)

地面スレスレで５秒
やや上げで５秒
４５度ぐらいで５秒ってことだろ
腹筋一回するのに２０秒ぐらいかかるんよ
しかもこの腹筋のキツイところはドローイン（腹を限界までへこませる）しながらだからな。
９０度完全に体起こして５秒じゃ意味無いだろｗ

>>434
最後の一番上ってなんだよ

＞まず、ひざを立てて座り、上体起こし後の体勢で、腹をへこます。そこから、上体を下ろして背中が床につくまでの間を３段階に分け、各段階で５秒間姿勢を保つ。背中が床についたら、ゆっくり上体を起こす。

最初だぞ。

＞力入る体勢じゃないじゃん

もう馬鹿は死んで良いよ

>>436
倒れ込みながら5秒ずつとめるんだぞ…恥ずかしいやつだな

>>431
ボクサーのあれは持久力強化の意味が強い
いつ殴られても内臓にダメージが行かないような、
常に腹圧？を張ってるみたいなトレーニングなので
タイヤのようにはならないかと思います

>>436
コレは酷い

5秒×３のやり方って、腰に悪そうで止めたわ
ただ、確かに効きは凄いと思った

なんだ三段階腹筋って下げる時だけ５秒止めなの？
おれ挙げる時も下げる時も五秒かと思ってた。
上げで１５秒止め、下げで１５秒止めかとおもってた。

おもってたより意外と楽なんだな、三段階腹筋て。雑魚仕様じゃん。

なんも道具いらないただのクランチにしちゃ
効くけど加重クランチの方が効いてる気がする。
やり方おかしいかな。

読売の健康記事やぞ？

>>442
何言っても読解力ゼロの馬鹿って事実は取り消せないよ

何千回もやるって凄いな。
５０回もやると吐きそうになるんだが・・。

>>444
かなりしんどい印象持ったからね、期待はしてたさｗ
ただ加重してこれやったらイケる気はしてる。
腰に悪そうだけど。

>>439
ありがとうございます。
やはり通常の腹筋がいいんですね

>>429

ごたくはいいから　腹みしてみ　カス

またレスが止まったので画像でも貼るか。
ということで谷野さん。
http://blog-imgs-22.fc2.com/k/i/m/kimottan/20080315131157.jpg
http://blog-imgs-22.fc2.com/k/i/m/kimottan/20080315131239.jpg
http://jfilo.com/blog/yano/wp-content/uploads/2008/09/207139926.jpeg

おっと、sageミスった。
あと、石井教授の読売新聞での連載（１）から（３）までがまだ
貼られていないようなので。

（１）カギは「横の筋肉」
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5177
（２）「引っ込める」毎日続けて
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180
（３）有酸素運動　組み合わせて
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168

>>450
すげえ腹筋だな　力入れてなくてこれなのかな


>>451
タメになった　ありがとう
これからは仕事の合間とかにへこませてみる

谷野さんは腹筋の最後の段が割れたのは
40過ぎてからとか言ってた

>>451
腹直はやってるけど腹横視点は面白いな
長時間やれば代謝も相当なものになりそう

とにかく腹が出てる30代にだけはなりたくない

>>455
体型を何も気にしない30代は凄まじい身体してるからなw

学生時代も含めて、免許取ってクルマ買ってから一切運動してない、長い時間歩かない、
自転車にも乗らない、仕事は十何年デスクワークって30代は、それはもう悲惨なカラダに
なってる。手足は鶏ガラ状態で、体幹はマヨネーズ容器。
筋肉も皮下脂肪もどちらも付いてない皮膚の奥に、静脈が透けて見えるから全体に青白い。

子供の運動会で転んで手をついて骨を折っちゃうぐらい衰えてる。

はりきりすぎてるお父さんもアレだけどなぁ・・・運動会
塩梅がわからん

>>457
じゃあなんでこの板にいんの？

>>459
どういう読解力してるんだよ…

>>460
え？　現在全く運動してない奴が　ここ見てんだろ

ID:0yMR2zuW
こいつ相当頭弱いぞ・・・・

すごい

まったく会話が噛み合ってない

すごい

>>462
ハア？

ID:0yMR2zuWはすごいな
俺もびっくりした

>>465
はいはい

>>466
君はもう一度ちゃんとレスを読み直した方が良い
どれだけ自分がアホなことを言ってるか解るはず
もし解らないのであれば、真剣に脳の障害を心配した方が良い

>>467
あ、そう　へー

ばっかじゃねーの

0yMR2zuWはアスペか、その予備軍か
まともな会話が成立しにくいのは仕方がないことだ

>>470
>>457乙

何がそこまで粘着なのがなのか分からんが

生まれてから一冊も本とか読んでないんだろうな

>>471
落ち着けよw

やべぇこれ釣りじゃなくてガチなのかｗｗｗｗｗｗ

3人以上との会話なんか絶対に成立しないな。

いや、これ本人ホントに全然気づいてないな

がんばれよ。色々と

>>475
こいつも頭おかしいっぽい

リアル池沼現る

かわいそうだから、誰か説明してやれよ。
分かったら顔から火を出して逃げるだろうから。

457は運動してない30代の特徴をやや大袈裟に書いてるんだが
ID:0yMR2zuWは457が運動しないでデブだと思ってしまった。

あーそっか　言われて読んで見ればそうだなｗ
基本２ちゃん見る時は酔っ払ってるからかな
けど　あの文は分かりづらいぞ

もういい・・もういいから・・・・

もういい・・もういいから・・・・

>>482-483
なんかすまん

　　　∧∧
　　（　 ･ω･）＜そんなことより腹筋しようぜ
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／

おまえ等は毎日腹筋してるのか?

俺は毎日してる

だがまだ割れないぜorz

割れるかどうかは肥大関係ない
ダイエットするかどうかだけ
それに気づいたらやる気なくなった

>>487をだれか翻訳してくれ

>>487
ジャニーズみたいなペラッペラで脂肪が無いだけの腹と
分厚くバルキーでえぐい溝が入ったタイヤの様な腹を一緒にしないでくれ

腹筋われてりゃマッチョ　ｂｙ　ギャル

>>486
お前には無理

ｗ

俺は毎日してる

だがまだ割れないぜorz

三日に一回しかしてない

4年に一度

筋トレ始めて一ヶ月だが、クランチがどうも50回から伸びない。
25回くらいからちょっときつくなって来る。
しかも膝の角度90度以上。

ドローイングってやつやってみたけど、
腹引っ込めながらクランチできませんｗｗｗ

さて脇腹はどう鍛えたらいいんだろ・・・

わき腹はサイドベント最強

サイドブリッジも

幸美オナニー

韓国のジョニーデップ
http://file.chosunonline.com//article/2010/02/20/908773996602422138.jpg

いままでは深夜のトレーニングはダンベルベンチとかチンとか
コロコロは音が出ちゃって家族に迷惑かけるからできないと思ってたけど、
今日、掛け布団の上に寝てクランチやったら全く音が出ないことが判明。
しかも、おまえら！敷布団の上に毛布と掛け布団を掛けてその上からクランチやると
負荷が凄いんだよ。音は出ないし、負荷は強いし、しかも腹筋は毎日やっても
良いみたいなんで笑いが止まらないよ。深夜でもトレやり放題の腹筋に感謝。
まったくオレの人生どんだけメシウマなんだよｗクランチ様様だよ、ホントめしうま状態とまんねえ。

幸せそうだな

>>451
このドローインで３０秒ってのは全力なんですかね？
これ以上凹ますのは無理！ってくらい全力で３０秒って事？

あまり気合入れすぎると共縮しそうだし、走る時に全力でドローインすると動きが固く悪くなりそうだけど
消費カロリーうｐやウエスト減に目的を絞るって事かな

腹筋やってたけど筋肉が浮き上がってみたらなんか自分が思ってるのと違ったんでやめた

お茶飲んですぐ腹筋するのは良くない？
胃の中でたっぷんたっぷんしてるｗ

ジムに通ったことないんだけど、腹筋に負荷をかけるマシンとかってあるんですか？

>>505
ウエイトスタックのアブマシンがあるところもあれば、腹筋台だけのところもある。

最悪、ベンチか、腰〜尻にかけてやわらかいマットみたいなものがあれば、加重クランチできるよ

ロナウドすげーな　かっけー
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p1.jpg

サッカー選手だから足太いのがエロくていい

いくら腹筋鍛えても皮下脂肪がある限りは見た目が悪いよね。
腹の皮下脂肪を減らすにはひたすら有酸素トレーニングするしか方法無い？

>>510
男なら1日1500kcalくらい摂取すれば内臓まで弱ることはないから
1500に留めておいて、あとは有酸素運動で適当に消費すれば3ヶ月くらいで見違えるよ

腹筋割れるのと引き換えにベンチ10kg落ちる最悪の減量法だな

>>512
じゃ、筋力を落とさず減量する方法を教えて。

皆さん、加重クランチって脚を固定してますか？
また、固定している場合は、どのようにやっていますか？

足の裏を壁につける

やっぱりお腹少し出てたら腹筋しても割れたりしないのかな

test

6個に割れねえ。みんなすごいや。

元々脂肪がついてる人は時間かかっちゃうだろうな
腹の脂肪はしぶといだろうけど、くじけず頑張れ

ほんとに地道だからなぁ

脂肪の溜まりやすさと使いづらさは嫌がらせとしか思えない

寒いときにバイク乗ると、腹の贅肉がありがたいよ。

早くボコボコにしたい

今TV見てる人いる？


高須さん腹筋ボコボコだったぞ

食うだけ食ってトレしてついた脂肪だけさよなら、なんて上手い
話があればこんな地味に積み重ねる必要もないのにね。
いらんわ〜この腹の脂肪・・・・・

ttp://img.tv2ch.net/jlab-tv/3/k/s/tv1267877795179.jpg
ttp://img.tv2ch.net/jlab-tv/3/k/s/tv1267877806730.jpg

http://img.tv2ch.net/jlab-tv/3/k/s/tv1267878006275.jpg

んwこれはトレーニングで手に入れたのか？

ミケランジェロ

胸のサイドをこんな感じに際立たせるには何やったらいいんだ
ベンチにフライ、インクラ、プルオーバー、ディップスと結構やりこんでるけど
サイドがこんな感じにならん。下部はくっきりしてるし、中央〜上部もくっきりしてるのだが

>>530
ttp://www.d-biyou.com/operation/diet/vaser_hidef.html

こういうのモデルや俳優がやってるんだろうねえ。

レッチリは筋肉すごいよ

http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/01/21/364933/profilepic/1z2K4NvBwPcIJomsQGILJPlY1iPe4r326.jpeg
こんな形の人もいるんだねぇ。

三葉虫がいるぞ

ここまでわれてたら引かれるなw

いや、普通にあこがれるだろう

タイヤのような腹筋スレに相応しい溝だな

いや、女がだよ。でも外人かっけえな

たんぱく質どの位とればいいの？

何でここでそんな初歩的な質問するの？バカなの？

んじゃ質問変えるけど、アブトロニックは効果あるんでしょうか？
腹筋何百回に匹敵するみたいな事かかれてました。
詳しい人教えて下さい。

>>541
ダイエット板に帰れマジで

>>541
バイバイｗｗ

>>541
マジレスすると効果はない。思いっきりない
あったらさっさとそこら中のプロスポーツで使われてる

じゃあなんであんなのが延々と売れているかというと
21世紀になっても占い本が売れている理屈といっしょ

>>541
伊藤超短波が監修していて、88000円するシェイプビートＸターボなら
筋肉痛を起すほどの刺激を与えられるけど、それでも筋肥大を起すほどの刺激は無理で
せいぜい現状維持程度。
腹筋を限界までやった後の追い込みにはいいかもしれない。
ただ電気流すだけのＥＭＳなんか押して知るべし。
>>544
プロスポーツでも、怪我して運動できないときの筋量低下を抑える為に使われているよ。

　　　　　　r　‐､
　　　　　　| ○ | 　　　　　　　　r‐‐､
　　　　　_,;ﾄ - ｲ、　　　　　　∧l☆│∧　　
　　　 （⌒`　　　 ⌒ヽ　　　/,､,,ﾄ.-ｲ/,､ l タイヤの様な腹筋を
　　　　|ヽ　 ~~⌒γ⌒）　r'⌒　｀!´ `⌒） 　　
　　　│　ヽー―'^ー-'　（ ⌒γ⌒~~　/|
　　　│　　〉　　　 |│　　|｀ー^ｰ― r'　| 　　作らないか？
　　　│　/───|　|　　|/　| 　l　　ﾄ､ |
　　　|　 irｰ-､ ｰ　,}　|　　　 / 　　　　i
　　　| /　　　｀X´　ヽ 　　 / 　 入　　|

↑割れてねえw

　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋とかした後にコロコロしてる

横っ腹鍛えるのにはやっぱヒューマンフラッグが一番だね。
ttp://www.youtube.com/watch?v=2g19Q65g_3c

http://sukima.vip2ch.com/up/sukima000884.jpg
これくらいの腹筋には自重だけでもなれますか？

>>551
皮下脂肪とればすぐだ

皮下脂肪とんのがめんどくさいけどな

世の中の8割方は腹に脂肪がぶよよ〜んとついちゃってる

>>551
一般的にはこれくらいがちょうどいいな
俺はもっと深い溝を作りたいが

これで脂肪何％ぐらいだろ

13ぐらいじゃね

腹がしっかり割れたら１０％と相場が決まってる

だが体重が軽い分母が小さくなってもっと増えるね。

9%くらいです。
http://imepita.jp/20100312/745490

もっと太れクソガリ

俺も胸がこんな風に上と下に分かれちゃってる
どうしたら良いの、格好悪い

真ん中に何か収納出来そう

え？一般じんの俺がみたらまっちょにみえるけど

>>558
そんな低いのかorz

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

１０ｋｇのプレートもって腹筋してるんだけど毎日やっていいものなのか悩む

筋肉痛きてないなら毎日やっていいよ。

筋肉痛はきてないな
１０ｋｇじゃもう軽いのかな
２０回を１セットでやってるんだけど

体が慣れてきちゃったんじゃないの。
腹筋のやり方に変化をくわえてみたら？
あとは腹筋コロコロおすすめ

>>570
そうかもしんない
腹筋コロコロもやってるんだ
色んな種類の腹筋を９種くらい１セットづつやってる
腹筋コロコロは１セットで腰が限界になっちゃうんだよなぁ

横にはきれいに割れてるけど縦のラインが入らない
もうちょい落としたら自然に縦も割れんの？
縦を割るにはどういうトレが効果的？

>>572
逆にうっすらと縦のラインしか無い俺はコロコロで鍛えてるぜ
横のラインはクランチが効くのかい？

僕も僕もー＞縦のライン

腹筋と背筋は、どっちをさきにやればいいんだ？

別の日じゃね？

腹筋は概ねその日の最後にもってきておけばよろし。

十字懸垂が効く。（厳密には十字懸垂じゃないが）
一分持たない。三頭にも効く

>>578
脚上げディップスみたいな感じ？

>>579
そう、それ

>>533
腹筋と筋肉すごいねｗ

>>573
クランチは横のラインにいいよ。特に上部は割れやすくなる。
下部は普通にレッグレイズで脂肪をある程度落とせば割れる。

>>582
ありがとう
頑張って横のラインを手に入れるよ

上部だけが出ててこまるw下がなかなかつかん

ケーブル・クランチは相当きくな新天地だぜ

筋トレして早二ヶ月、軽くやってのだが。腹筋、はいきん、腕立てのみ。みんなに顔がしゅっとなったといわれまくるんだが。これはそんな脂肪燃焼するものなのかな

>>586
摂取カロリが同じなら消費カロリが多くなって
結果的に
ダイエットになったのでは？

>>586
腹筋（シットアップ）、背筋（バックエクステンション）、腕立て（プッシュアップ）
だけで脂肪がメラメラと燃焼するような運動にはならない

ただ、>>587がいうように消費カロリー＞摂取カロリーになると体全体が脂質代謝に向かうようになる
また筋トレをすると何もしていない状態でも筋肉がカロリーを消費するようになり勝手に痩せていく
これを「基礎代謝が上がる」という

あと重要なことだが、今のスポーツ科学では「部分痩せはできない」ということになっていて
代謝が上がって脂肪が消費されると、全身からまんべんなく痩せていくが
腹周りが5mm引き締まるのと、頬が5mm引き締まるのでは、他人からみた印象がまるで違う
わずかな運動でも痩せたように見えるのはこのあたりの事情が絡むことが多い

さて、あとは腹周りの脂肪を落とす地獄のような作業が待っているだけだが…

いやーなるほど。

2人でダイエット板へ池

＞570
俺も腹筋コロコロ？abs wheel 使い始めて間もないけれど。
既に筋肉痛、効いてる証拠。
さすがに立ってからは無理、膝付きからstart。

背筋（懸垂）、大胸筋（ベンチ）、6pac（ｺﾛｺﾛ）だけでも
立派な体作れると思うけど。

アブドミナルクランチマシン
アブマシンで思いっきり重量掛けてやるとどうなる？
どうも腹筋が割れない

ドラゴンフラッグに挑戦してたら首がいった

わかるｗ

俺はまだドラゴンフラッグなんて夢のまた夢だけど、
インクラインリバースクランチっていうドラゴンフラッグの膝・股関節曲げたままみたいのやってるだけで首の後ろがヤバイ。

ドラゴンフラッグって腕力でバランスとりながらやればできそうな気がするが。

空飛べるとか言い出すタイプがこいつ

>>592
分厚く割れる
ドラゴンフラッグやコロコロ、その他腹筋自重トレーニングが馬鹿らしく思えるほど

>>592
俺もマシーン始めたら一気に盛り上がるような腹筋になってきた
効果高いよ
オヌヌメ

マジスか
じゃｶﾞﾝｶﾞﾝやってみよう
ただこの前やったマシンはやるとかたがいたい
で40キロ20回4セットでやったらちょうようキンに疲労感があった

ケーブル・クランチとアブドミナルクランチマシンやってきたけど
ケーブル・クランチのほうがいんじゃないかな。
俺のやり方がおかしかったのか、アブドミナルクランチマシンは地に足が着かない感覚っていうか

サクソンサイドベンドやってる人っている？

腹筋って毎日鍛えて良いとか言うけど、毎日のメニュー以上に暇なとき鍛えててもいいもの？

今日は腹筋筋肉痛だから鍛えるのやめるぜwwwww

ケーブル・クランチちゅうのやってみたが
ケーブルを長くして膝たて状態で出来ればいいんだけど
スタンドでしかできないんだが
エライ難しいな

>>604
腹直筋の可動域を理解すれば
そんなに難しくない

>>604
オートフェラをマスターする心意気でやれ！
腹筋も鍛えられて一石二鳥！

立ちコロコロ7割倒しくらいできるようになった

さっき撮った。

http://imepita.jp/20100401/724260

負けた！

すごいわ

きゅうりとか挟めそうだな

チンコがフィットしそう

今日はアブドミナルクランチマシン60キロ10回3セットやったぜ

俺の腹筋どうだ？

http://r.pic.to/130ce0

◆指定されたページは存在しないか、携帯端末以外からのアクセスは許可されていません

>>614
惚れてまうやろ

拳法殺し乙

サッカー選手の記事を読んでたら、クランチだけの人いるよね。
自分は、まだ加重＋マシンか、クランチがいいのか見いだせないです。
加重マシンだと、ネガティブの時に元位置にもどすあたりで腰にすごく負担がかかるのと、効く稼働範囲が狭いのが気になります。
もちろん、やり方が間違ってるのかもしれないけど。

一日置きにサイドを左右あわせて１００回（サイドだけ加重）、クランチを１５０回ほどしてます。

>>614
ハート様!？

腹筋下部の腹筋運動が嫌いというか苦手で止めました。クランチとツイストクランチだけです。下腹部の脂肪が落ちません。原因は食事内容だけど。何かおすすめの下部メニュー教えて

コロコロ買ったんだけどこれだけで後は走ってたら割れるかな？

いつの間にかスリックタイヤの様な腹になったわ。

>>621
痩せたら誰だって割れる
心配ならクランチもやっとくのが吉

ある程度筋肉ないと、痩せても割れないよ。
友達に骨と皮しかない奴がいるけど、腹筋はまったく割れてない。
腹筋は元から割れてるといっても、それが外に出るにはそれなりの筋肉量が必要。

＜( ﾟдﾟ )＞　今日もドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

2kmを10分か3kmをマラソンみたいにはしるのはどっちのほうが割るのに効率がいいですか？週３でやるんですけど二ヶ月でわれますか？168cm 56kg

>>626
そのスペックなら腹筋したほうが早くないか？

>>626
2kmを10分は大分ゆっくりしたペースだけど、
マラソンていうのはどんなペース？

Qちゃんくらいで

早ぇよ

Ｑちゃんベースで４２キロは無理だけど３キロならなんとか・・・
いや、もう無理ｗ

効果的な腹筋ってなかなかないもんだね〜
コロコロもドラゴンフラッグもやってたけど
最終的にハンギングレッグレイズとケーブルクランチで上と下を別々に鍛えるに至ったわ

極めるなら　３段階屈曲
これが気になったんで試しにやってみますわ

最近クランチだけやりはじめた。
ゆっくりと上下してる。

１セットにつき限界までやって×3セットやってるんだけど

1セット目・・・１０回
2セット目・・・６回
３セット目・・・４回

みたいな感じなんだけど、このやり方でも肥大効果はある？

そんな情報だけで分かるか

最近は専ら三段階クランチ、ベンチからケツ出しレッグレイズ、サイドベントをやってる。

腹筋って毎日やったほうがいいって人と毎日はやらないほうが良いって人がいるけど、どうなんだろう。

腹筋は回復が早いといっても、ちょっと強度が高い腹筋をやったら修復するまでに時間がかかると思うんだけど。
低負荷高回数のときのみ毎日腹筋しても大丈夫って意味じゃないのかな？

うん、そうだよ。

>>637
ありがとう。
ゆっくりとしたクランチを１０回×2セットくらいやってるんだけど、どうしても筋肉痛になるし、こんなんで毎日続けてもいいのかと思ってた

クランチなんか毎日やっていいよｗ　
ケーブルクランチやアブベンチで荷重した場合はちゃんと休養とらないといけないが。

何年もシットアップクランチレッグレイズなどをやってきたがわれず
ケーブル・クランチとアブドミナルクランチマシン1月やって
有酸素も20分週3回くらいやったが
なんら変わりないな
つまり割れない
有酸素の割合増やそうかな

1ヶ月で結果出ないとかウエイトなめてんの？

家でとれやってたんだけどジムいって
レッグプレス190キロやりまくってたら
1月でも結構太もも太くなったような気がしたが
気のせいかな

少し上の方に「アブドミナルマシンはかなり効く」みたいな書き込みがあったけど
自分の実感としては「あんまかなー」みたいな感じ。なんでだろ

ジムのアブマシンで効果的に筋量増やすにはどうすればいいの？
いつものように20ｰ30回でヘコヘコやってたらダメなのか
やっぱり8RMの超重量で「ぐぬぬぬぬぬっ」と使うマシンなのか

最近ストレスで3ヶ月に10kgも体重が減ってしまったが、現れた腹直筋はペラペラだった
全体的に筋量が落ちたのもあるが、やっぱり盛り上がる筋肉でないと
いくら体脂肪を落としてもかっこ悪いことをようやく理解した

筋量増やしたい！ぱっつんぱっつんの腹筋がほしい！そして今からトレーニングルーム行ってくる！

>>639
でもサイトによってはクランチでも毎日やったほうがいいという意見と
毎日はNGって意見に別れてるんだよなあ・・・

>>643
腹筋は15回程度続けられる負荷でやるのがいい
腹筋に高負荷とかありえない

>>645
言い切る根拠は？

テストステロンと成長ホルモンだっけなそれらの分泌が増すんだけど
そいつらが増すとたんぱく質の合成を進め、代謝促進されるわけ
てかタイヤみたいな腹筋目指してるならそんくらい分かるだろ

質問に対しての回答になってねえｗ

文章読むだけで、頭の悪さが伝わってくるな。

わかんねぇの?
高負荷でやらないとテストステロンと成長ホルモンが分泌されんだよ
その結果どうなるかなんて分かるじゃん
どこがわかんないの?

(； ・´ー・`)

4月の大学のトレ室は新人君たちでいっぱいだった。今年は何人定着するのか…

>>645
やっぱそんくらいだよね。ありがとう参考にする

腹直筋は筋長はたしかに長いけれど腱画に区切られたひとつひとつは小さな筋群だから
そういった面から筋疲労からの回復が早いと解釈している。だから毎日負荷を与えても
オーバーワークになりにくいんじゃないかと

いまはネットで拾ったお手軽自宅で腹筋動画（笑）をとりあえず真面目に毎日やってる
1セット20回9種目連続のやつ。腹筋群はひたすら乳酸溜めていじめるのが王道なんだろうな
それなりに自分で効果を感じられるから続けられてる。終り頃はいつも悶絶してるし。がんばる

テストステロンや成長ホルモン出したいなら、他の種目を高負荷でやってもいいよな。
それで腹筋は低負荷高回数と言うやり方も出来る。

俺自身は高負荷低回数のほうが筋肉は肥大するだろうからこのスレ的にはいいと思うが
ID:w3iFE9u5の理論は適当すぎるな。
腹筋しかやらんのか。

あ、成長ホルモン増やすのに筋トレ後や就寝前にアルギニンとか飲むのいいよね。

石井教授が言うには、腹筋は静的に作用して、
持続的に筋力を発揮するので１０RMぐらいに固執しなくても良い、らしい。
２０〜３０RM辺りでも効果はある・・と。

持続的に筋力を発揮するような筋肉なら、３段階屈曲みたいなのが良いのかもしれんな。
ただ、２０〜３０RMが楽に行えるようなら、負荷を徐々にあげるべきとも書いてあるので、
そういうときにアブベンチ等々が役立つのかもな。

まぁ、アブベンチ使えない人は持続的な筋力発揮重視でやればいいんじゃないの。

>>650
６４５の２行目と６５０の２行目が矛盾してるだろ。
それ以前に回答が明後日の方向だ。

>>655
高負荷でやらないって事だろ
矛盾してなくね？

高荷重でやると弊害が体重の減少なんだけどこの場合、減っているのは脂肪ではなく、筋肉わけ。
高荷重だとコルチソルの分泌が増すことになるけど、その作用によって代謝が高められたとしても、結局は筋肉組織が失われることで、代謝は鈍ることになるの

カットを入れたいなら筋持久力を意識してやるのがいいんだよ

別人のふりしてレスって虚しくないの？

と偉そうなことを言ったけど好きなことやれよ

別人のふりなんてしてないけど、お前はIDが変われば別人って判断すんのか？
ウ板は俺含めて低能多いからなｗ
連投すまん

>>659
わわわ、真性だ＾＾；

自分はアブドミナルマシンで6~8RMぐらいの腹筋のトレとしては極端な高負荷でやって一気に成果がでたからそうやってるなあ

>>656
その理論って腹筋に特有な説明にはなってないよね？
他部位の種目も15RMとかでやってんの？
別に煽りとかじゃなくて

>高荷重でやると弊害が体重の減少なんだけどこの場合、減っているのは脂肪ではなく、筋肉わけ。
って何？本気なの？
なんでそんなに堂々と池沼発言できちゃうの？

>結局は筋肉組織が失われることで
パーキンソン病か何かですかｗ

あとコルチソルじゃなくてコルチゾールなｗ

腹筋って結構奥が深いな

サイドベンドやったら脇腹が凄い。左右から締め付けられる感じがする
逆三角になっちゃったらどうしよう

(^Д^)ｿｳﾀﾞﾈ

結局、腹筋に限らず筋トレってレジスタンスのトレーニングが効果的だと思ってる連中かそうじゃない連中が不毛な戦いをしてるんだろ?　しかも低能だもんな。
そりゃ>>662みたいなのも現れるわ
>>662お前が一番正しいよ! そのまま筋トレやり続けろよ!

じゃ短期間で効果的なのはどっちよ?
糞の役にも立たない筋肉知識を披露しろよｗ
どっちだよ??得意だろ筋肉談義ｗ

腹筋は、刺激に適応するスピードが他の部位に比べて早いんじゃないかと考えて
クランチ→アブドミナルマシン→ハンギングレッグレイズ→メディスンボールと
刺激を3日おきぐらいに頻繁に変えてみると良い感じ。
夏までに効果が出るかな。

>>666
なんでそんな必死なの？カルシウム足りてる？
なんで短期間だとかの話を持ち出してるの？

>>668
病気だから触れちゃだめ・・

具体的なことも言えないのか
矛先変えるのだけは得意だなお前らｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ストレス解消にはウ板だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジ馬鹿ばっかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
己等の独自の筋肉談義してろよｗｗｗ
自慢の腹筋晒したことないんだろ??

火病患者

ウエイト板ってのは筋肉談義するトコじゃねーの？
そこに自ら入ってきて、カスレベルの知識を自慢げに披露した挙句、指摘されたら暴れる池沼。
なんだ短期間って？どうせ「夏までに筋肉つけたい」ってバカだろ？
言葉が不自由なら難しい日本語使わなくて大丈夫だぞ。
ちゃんと伝わるからｗ
あと「ｗ」はそんなにたくさん打つとバカがバレるから2,3個にしとけよ。

最近のウェイト板のスレって機能してないよね

あまりにも低レベルな連中が増えすぎたせいで
それなり以上の奴らはROM専になったり卒業したり

つまり自分は低レベルであると宣言しているのか

あぁ、まだまだペーペーさ

煽ったら欲しい情報が手に入るだろうってのは、
なんかもう古い感じがするな。

腹筋ぜんぜん割れねぇ

ケーブルクランチ
アブ何とかマシン１０回ぎりぎりの重さ
嫉妬アップ
クランチ
レッグレイズなどやって
ステッパーやトレッドミルで２０分有酸素

有酸素の方はチャリ通おすすめ
毎日往復二時間だが確実に綺麗になってる

そんな低レベルな話をここに持ち込むなアホ

何が低レベルなのかまったくわからん
ましてや、持ち込むなとかアホとか言う人って・・・

自演臭い

「タイヤのような腹筋」を作る為の方法を議論するスレだろ。
その過程で筋肥大と除脂肪が必要なのは明白。
除脂肪の方は食事制限と有酸素でってのが多数だろうから、必然的に筋肥大の方法が議題になるだろ。
低負荷高レップか高負荷低レップ、そして種目や器具による刺激部位の違い。
ちなみに俺は高負荷低レップ派だが、ピザすぎて上部しか割れていない。

>>685
最後の一文で説得力がゼロになった

>>686
お茶目な一文だろｗ

別にピザじゃないが親近感が沸いたｗ

今日初めてドラゴンフラッグやってみたが、体重が軽いせいか、えらい簡単だな。
こんなんで腹筋が割れるとはとても思えんが。
立ちコロのほうが比べ物にならないくらいキツイ。

じゃあ出来てないんじゃない

>>689のやっていたのが本当にドラゴンフラッグだったのか検証するｽﾚになりますた

とりあえずレッグレイズになっていた、に1票

体の硬さ具合で立ちコロのほうがきつく感じることもあるとおもう

もっと小さい、イスくらいの台に背中の上のほうだけ載せて
手で壁に付けた取っ手なんかを握り締めて
背中の上のほう、腹側で言えばみぞおちの下辺りをイスから下に垂らしてそらせて
そこからググッと上げる感じにする

過負担でやるなら。腹筋一日50回ぐらいで十分？

逆に10RMぐらいでやんないと過負荷になんねえだろ

10RMで5セット、計50回なら十分かもしれない

10回を5セットだったら全然足りない

RM?

RM=repetition maximum
10RMってのは10回が限界の重さってことよ

ウエイト板でRMの解説をさせられるは堪らんな・・・・ｗ

10RM5セットじゃ50回にならんだろってツッコミかとおもたｗ

結局、自重で高回数やってるやつってジム行く金がないからしょうがなくやってんだろ
ジム行ってマシントレーニングすれば効率いいのは分かっていてもさ
つーか自重じゃ分厚い腹筋つくるの不可能だよね？
俺、3年間くらい毎日300回シットアップやってたけど、割れてはいても、なんか薄かった。
マシントレーニング始めてからは分厚く割れてる

そりゃ300回シットアップじゃダメだろ。
マシンにはかなわないかもしれないが
自重で腹筋を厚くする方法はいくらでもある。
また、家でも加重はかけられるし。

ﾈﾀﾆﾏｼﾞﾚｽ(・∀・)ｶｺﾜﾙｲ!!

300回じゃダメか？そんなにやってる奴いるのか？それでも分厚く割れないだろ
俺が言いたいのは、自重を否定するというよりもマシンでやれば時間も労力も節約できるということだ

まあ、金さえあれば全くトレーニングしないでもシックスパックを手にできるらしいよ
http://www.theclinic-fukuoka.com/contents/bodydesign/six-pack-stomach/vaserhidef.php

ネタじゃなかった、すまんｗｗｗ腹直筋肥大させたいのに300回シットアップはないだろ
家でやるならフルレンジクランチ（ベンチなどから上背部を外に出す）、レッグレイズ（ベンチから足を出しストレッチを強める）、アブローラーなどなど
後、アブベンチを買う人もいるだろう

ウェイト使って高負荷かけるクランチもやってみたことあるけど、10RMの負荷かけるの難しいよね。
相当な重さを抱えなきゃならないし、胸が潰れそうで怖いし、そもそもクランチの限界がどこだかよく分からないし
マシンなら限界分かるから楽よ

高負荷で結果出したって話しも、低負荷で回数こなして結果出したって話しもここじゃ聞けないしなぁ
xfit当たりだと高負荷は推奨してないんだよなぁ
ハンギングレッグレイズはマシントレなのかな?

ケーブルクランチ
アブドナミルマシン１０回RMを週３回
シットアップ、クランチ、レッグレイズなど適当に家でやって
ジョギング３０分週３回
駅まで自転車通勤往復２．３０分。
そしてダイエットでカロリーをぐっと抑えて１ｗでウエストが数センチ
しまったがまだ割れてないな。ダイエットでほかの筋肉が減ったしちからが
入らんのですわ。

走るのもトレーニングも好きだけどAXみたいなモデルのように割れないなぁ
割れてるけどあんなにはっきり割れないよなぁ
先天的に筋肉に愛されてるんだろうなマジで
じゃなかったら今の今までこんな論議になるわけがないもんなぁ
俺は筋肉に愛されなかったんだな

高重量のスクワットとかちゃんとやってる？

5キロダンベルを両手に持ってバンザイしてランニングすると割れるよ。

>711
効果的かどうかは知らないが、人には見られたくないな

ランニングに隠れて見えないけど、この人もバキバキに割れているよ
http://www.glico.co.jp/kinenkan/goal/goal_gif/goal_02.gif

>>708
アブドナミルマシン１０回RMを週３回 これ何セット？

高負荷かけるんだったら、全体的に腹筋やりすぎてないかい？

>>712
羞恥心を捨てないと筋肉付かないぜ？

リスク高すぎるだろｗ

走るという動作では上半身が後ろにやや遅れる。
これを前に引き戻すのに腹筋が使われる

屋内で、斜め後ろに反り返ってから戻す運動をしても効果は同じ
バンザイなどで腕を上げて行うと、腹直筋や外腹斜筋の
上方の接続部である肋骨が引き上げられるから、
この部分がストレッチされて更に効果が増す

しかしスレ読んで実行する奴を見て陰で笑いたい奴でもいるんだろうｗ

>>717
軍隊の新兵への訓練としてライフルランニングってのがあって
小銃をもって、号令にあわせて掲げたり構えたりしながらひたすら走るだけなんだけど
1ヶ月ぐらいで仮面ライダー並に腹筋が割れるとのこと。

1ヶ月・・・
デブが加重ランニングしてやせたということですね

アブドナミルマシン
アップのあと
４RM、５RM、８RM、１０RMとかで適当に4セット
週３回やってるがやりすぎかな
しかしハラが常時疲れているという感じでもないが。
この種目は息どうしても止まって
血圧上がっちゃうね

>>718
俺元レンジャーだけどハイポートが原因で腹筋が割れるってのは怪しいかな
若干筋肉は付いたんだろうけど719の言うように痩せたってだけだろうね

>>720
高荷重ならバルサルバでやるべきじゃないの?
NESTAとかNSCAでも呼吸をしながらのトレーニングはよろしくないって言ってたけど

http://n.pic.to/zh0d1
１７７センチ
１７７ポンド（８０．４キロ）

そのレベルでよく晒せるな
しかも脇腹腕で隠してるし

>>722

白くてブニョっててキモい
決して羨ましがられる体型ではないな

晒したら晒したでこんだけ酷評されんのか
お前らアドバイスしてやれよ
俺もそのうち晒すからアドバイスしておくれよ

他人に厳しく、自分に甘く

腹筋割れてても、座ったりすると腹の肉つまめたりするの？
正確には皮つまんでるというのかな…

ヘソ周りの中段の脂肪がなぁ
上、下、左右と分割してやってるんだがどうにも
あの3段階の腹筋やったら明らかに変わったけどへそ周りの肉がなぁ〜

脂肪じゃない
皮が余ってるだけだもん

一つ上の男？

みんなは酒は腹筋というか肉体の為に控えてる?
飯は1日1回で十分なんだけどやっぱ酒ないとなぁ
毎日がぶがぶ飲んでるんだけど・・・みんなもそうだといいな

酒は毒であり麻薬みたいなものだからな、週1回くらいだわ

やっぱりそうだよね…。
飯はいくらでも制限できるんだけど酒は楽しいからなぁ
明日もウェイトやって20Km走るわけですよ
防弾腹筋にはほど遠いけど

トレ2年目の俺も酒飲み
休肝日も月に1あればいいくらいのバカ
だったが思い立って4月から週に1あるかないかくらいの酒に変えたら
ウエイトの伸びが明らかに違くなってﾜﾛﾀ

当たり前のことだけど、トレーニングで筋肉の増加が行われているとき肝臓はタンパク合成でフル回転している
そこへアルコールを入れると肝臓はアルデヒドの解毒に躍起になって、筋肉のためのタンパク質の産生はストップする

トレーニングしたあとに飲酒するなんてのは、散々筋肉への刺激をして穴ぼこだらけにしたのにそこへ充填するタンパクを
一切停止するという金と時間と疲労と健康の無駄遣いのなにものでもないわけで、そういうことからトレーニーの飲酒は奨められてない

お酒飲んでるひとはここらへんの理屈を知ってて、みんな自分の愉しみと身体の成長のトレードオフを念頭に置きながらお酒を嗜んでいる

トレーニングしたらご褒美をやってたら毎日がご褒美ですわｗｗ
ちょっと控えるかな
変わったら変わったで有意義?な報告ができればいいかなって思いますわ
まずは週1だな

トレーニーが酒飲んでどうすんだよ
俺は完全禁酒して三年だ
全く効果が違うぞ

軽く晩酌すると興奮して筋トレしたくなるんだが・・・
ちょっと控えるか

肝グリコーゲンがどうのこうのって理由でアルコールは控えた方がいいのかな?
筋トレしてない日はお酒飲んでも大丈夫ってことはないんだろうけど、筋トレした日に飲むよりはマシなのかな?

飲酒はタンパク質の合成を40％以上も低下させる
酒飲むと筋トレ無駄になるよ
どこかにデータがあるからググってみ

実は、古くから、痛飲がたちまち筋を破壊することが知られていて、「急性アルコール筋症（ミオパ
チー）」と呼ばれています。
この場合、筋力低下とともに、筋痛、血中へのミオグロビンの溶出、筋線維（特に速筋線維）の部
分的壊死などが起こると報告されています（Langら，2001）。
特に飲酒にまだ慣れていない若い頃、痛飲後に著しく筋力が低下したという経験をお持ちの方も
多いかもしれません。
心筋でも同様のことが起こるとされています。
はげしいトレーニングによっても筋線維の微小な損傷が一時的に起こり、この場合には修復機構
の活性化によって筋がさらに強化されると考えられます。
しかし、アルコールによる筋症の場合には、筋のタンパク合成自体が著しく低下してしまうため、ト
レーニングと同様の効果（超回復効果）は期待できません。

毎日の酒も筋を破壊する
酒を長期にわたって常飲した場合はどうでしょうか。
この場合には、次第に筋力が低下し、筋が萎縮するという症状が現れることが知られていて、「慢
性アルコール筋症」と呼ぶことができます。
筋力の低下は、それまでの総アルコール摂取量にきれいに比例するようです（Kiesslingら、
1975）。
実際、アルコール中毒患者はやせていて、筋力がきわめて低いのが一般的です。
この場合、一回の飲酒による筋ダメージというよりは、成長ホルモンやインスリン様成長因子
（IGF-I）の分泌低下が主要因となると考えられています。
Langら（2001）は、ラットにアルコールを含む餌を16週間与え続けたところ、血中 IGF-I 濃度と骨
格筋のタンパク合成量がともに約40％低下したと報告しています。

やべえな

『今日は呑まない』と今だけは誓えるんだが
風呂上りには冷たいビールに手が・・・

まじで参考になる情報ありがとうございます!!
ウ板にも素敵な人って居るんですね
マジ感謝

ま、完全に酒を断ってまで鍛えようとは思わんな・・・

よく飲んでるのに割れてるってくらいでいいや
コンパニオンにもウケがいいし

俺もそのスタンスだけど、このスレで言うことじゃないｗ

今週の週間少年マガ人の後ろの方のマンガに載ってあった
拷問器具に似た腹筋マシーンの名前なんていうかわかる方おしえてください

鉄の処女

>>747
これか？
ttp://www.bodysolid.com/Home/item.cfm?id=811

>>749
それです！ありがとうございます！
実物の画像みるかぎりどうみても拷問器具…

これ首に引っ掛けるんじゃなくて
両手それぞれに持つんだぞ？

アブベンチやん

俺も酒やめよう…

>>753
夕暮れまでか？

>>749
アメリカだとたったの145ドルなんだ・・・
日本はなんでも高いね

>>755
相場が120ドル前後で安い店だと80ドル位で売ってるよ。

amazon.comで８７ドルだね。まぁ素材と作りを考えるとそんなもんだわな。

このスレの言う「タイヤのような腹筋」というのは画像だとどんなものなんだ？

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/2/17589MG-LeePriest10.jpg

昔のリープリは良かったよなぁ・・・

外人は肉体を作る上でDNAレベルで色んなモノに愛されてるよなぁ
外タレと同じようにトレーナーつけて日本人が同じことやっても到底あの肉体にはならないと思うんだけどなぁ
悔しいなぁ

骨細の人のほうが割れた腹筋が作りやすい

でも日本人は精神文化を学ぶ上ではDNAレベルでいろんなモノに愛されてると思うよ

ヨーロッパに3年ほど住んでいて思った感想。極東アジアの漢字文化圏で近代西洋哲学と
神道と仏教とキリスト教をごちゃまぜにして、それでも平気でいられる脳とかさ

そこから生み出されるアニメやマンガは強烈に面白いらしく
「おまえらすげーよなー。1500年くらいの歴史と途切れない王室もってて先進国で
禅とかもできてアニメ毎週あって中古マンガが100円で買えるんだろー。おれも日本に住みてー」
って、なんかよくわからんほど称讃された

なんでも「無いものねだりする」ってことさ。日本人の短躯はパワーリフティングや器械体操
なんかでは力学的に有利でもあるけど、結局みんなが憧れるのは高身長な黒人の身体なわけで

まあ腐らず自分のトレーニングしよーず

割れた腹筋は恐らくみんな持ってるよ
タイヤのようなダイナミックな腹筋は少ないと思うけど
まずはお酒だよなぁ

ナチュラルだと思ってるのかよｗ
自重や腹筋スレっていつもそうだよな

あ、そうだよな
でも否定できない「差」はあると思うけどなぁ?

一般レベルで差なんてあるのかねぇ
どれだけアジア人が結果を出しても、この白人や黒人に対する劣等感は消えないんだろうな、特に男は。
骨格に恵まれてる日本人なんて幾らでも居る、だが日本でわざわざウェイトする人口なんてごく一部。
なぜなら必要性を誰も感じてないから。

日本も軍隊にすれば男を意識してアメリカや韓国みたいに次の世代はちょっとはマッチョになるかもな

日本にも徴兵制度欲しいよなぁ

韓国人はDNA的にマッチョですから
見続けていれば、そう理解せざる終えない
黒人バスケ選手や陸上選手を見るだけで圧倒的な存在と認識できるようにな
顔とか肌とか似てて判別しにくいだけで、実体は別もの

>>769
日本人は黄色人種の寄せ集めみたいなもんだから、当然韓国人のDNAも相当含まれてる
在日以外にも2千数百年くらい前に半島から渡ってきた人の数は、もともとの土着民よりも多かったらしいしね

ムキムキでも脇腹の下のぽこって膨らんでるのは筋肉なの？骨盤なの？
骨盤で筋肉なの？

胃

>>771外腹斜筋

図にすると
＼＋／
＼＋／　←腹斜筋、腹直筋、腹斜筋
┓＋┏　←外腹斜筋
｜　　｜　←

こんな感じ？

あの斜めのラインはエロいと思う。いつか女の意見を聞いてみたい
ところでサイドベンド以外に脇腹鍛える方法は無いかね。あれやると毎回筋肉痛になる
あとサイドベンドで効いてる筋肉は外腹斜筋であってるよね？

>>775
トーソローテーションは馬鹿にしてたけどかなり効くことが分かった

ビルダーはウェスト太くなるのを嫌がって腹斜筋鍛えないって聞いたけど、それって本当？

>>770
日本の混血は弥生辺りで終わったか知らないけど
半島の混血は、高句麗　新羅　の時代から、清、唐、明などなどとの人の行き来
元の侵略、日帝の併合などなど、常にダイナミックなDNAの交錯がなされて
その中でも優秀なのが子孫として残ってるからアジアの中でも群を抜いて最強なんだ

釣りにマジレスしちゃうけど、アジア最強はモンゴル人じゃないか？
相撲で韓国人が活躍とか聞いたこと無い

キックボクシングならタイだろ

韓国人はデブれない体質が多いし
裸で男が絡み合う相撲は美意識が許さない

スレチ止めて

シットアップベンチかローマンチェアどちらか買おうか迷ってるんだけど
どっちがいいだろ？

>>782
アブベンチ
自重はやめれ

せっかくベンチおける場所あるならアブベンチだよな。

腹筋だすのに体脂肪かなり落とさないとだめなのか
3ヶ月やってるけど縦の線が見えた程度で全然だめだ
あまり食事制限すると筋肉まで落ちそう

>>785
縦の線が見えてるのならもう少しだと思う
そこでアブベンチの出番ですよ

ローラーは？あれでかなり腹筋割れたんだけど。

あれは腰が痛くなる

>>776
ためしにジムでトーソローテーションやってみたら、見事に筋肉痛になった
こんなとこが筋肉痛になるの生まれて初めて
長年ひねりながらのシットアップやってたんで鍛えられてるかと思ったら、勘違いだった

ロッキーの敵役がやってた、あれみたいなやつだな。

トーソローテーション行ってるジムにあるけど
すぐ重量があがって頭打ちになっちゃった。

アブベンチってそんなにいいの？
http://eshop.central.co.jp/fitness/weight_machine/life_fitness/wt60201.html
こういうのじゃ駄目なのかな。腰のカマボコが重要なの？

かまぼこがあると体が後ろに反る。この反りが効くという

より伸展出来れば良いだけだから、ベンチやタオルでも

毎日腹筋やると結構疲労が溜まるな　自重でやってるんだが・・・
腹筋の超回復が24時間ってほんとかよ

血行のおかげで回復は早い　と聞いた覚えはあるが、超回復が24時間とは知らなかったぜ

別に腹筋だけ特別扱いすることもない。
超回復なんて言葉に踊らされるのもアレだ。
自分なりのペースでやっていけばいいだけのこと。

ドラゴンフラッグもレッグレイズも単体だと何かすっきりしないから、
ドラゴンフラッグやって、上がらなくなったら、足をつけずにそのまま
レッグレイズに以降してる。
これだとそこそこ追い込んでる感覚を得られていい感じ。
更にアンクルウェイトとかつけても良さそうだな。

>>767
黒人に劣等感？
ないないｗ

身長も低い俺はかなり欧米コンプレックスあるけどな。
ってか身長コンプか。180あれば世界が変わるんだろうな〜

180欲しい!!
今の若い世代は確実に身長でかくなってるような気がするけど気のせいじゃないよね?
すげーデカイ高校生とかよく見かけるけど

駅で高校生の集団を見たんだけどやっぱでかいよ。
そりゃ差はあるけど大抵170〜180あったわ。しかもガリでもないしね・・。
一人185くらいの骨格が半端じゃないヤツいたけどああいうのはもう一つの才能だよね。
180以上に慣れるなら悪魔にでも魂売るわ

まあ実際は平均身長は10年で1cmくらいしか伸びてないんだけどね
チビは集団で群れないだけじゃね？

ゆとり世代なのにチビな俺はしょうもないということですね

女の子の平均身長は明らかに伸びてるだろ。
170ｃｍぐらい珍しくない。

総務省が出してるデータでは1995-2008の間に平均身長は男子も女子も変わってない

いやデータとかじゃなくてさ
データは正しいんだと思うよ実際
電車とかでニキビ面のでけー高校生見るけどね〜
平均身長の伸び率は知れてるけど目立ってきたんだと思うよ
なんか柔軟性のない話ばっかりだな　ウ板じゃこんなもんか・・・。

柔軟と言うかお前の身近にデカいのがたまたま居ても何の指標にもならんから・・・
スポーツが強い学校が近くにあるだけだろ

そんなことより腹筋の話しようぜ

腹筋鍛えだしてから何故か腹が出てきた。
皮下脂肪が筋肉に押し上げられてるって事か

>>809
俺もだｗ
ジーンズがきつくなりだして涙目

172センチ55キロで腹プヨプヨ。ぬらりひょんと呼ばれるのが苦痛になって
きたので腹筋鍛えるよ。
ガリでプヨプヨて最低よね

ていうか腹筋鍛える前に体脂肪落としてからだぞ。
ウエストが太くなってるのは、たいてい太ってるだけ。

大体何％ぐらいにすればおk？

でもさ腹筋だけ鍛えてるの?
胸やら背中やら下半身もやってるなら体脂肪を落としながらやるよりは、
体重そのままで筋量増やしてからの除脂肪がいいと思うけど

俺、除脂肪の為に毎日1000Kcal以下の食事で週に4回以上ジム 毎日ランしてたけど
筋量増えないから逆に貧粗な身体になったよ
172/63なんだけど、ベンチで100上がなくたっときはショックだったな

>除脂肪の為に毎日1000Kcal以下の食事で週に4回以上ジム 毎日ランしてたけど

なんせ知識がないもんで
NESTA持ってても持ち腐れですわ
もっとなの?さぁキモち悪いウ板の常連さんの出番でしょ
ほら強がって自己主張してよ
僕も為になるからさ

＞＞815
君はきっと知識がすごいんだと思うんだ。
きっとウ板の少数も君の意見を知りたがってる。
どうしたらいいんだい?
僕はこのままじゃダメなんだろう?

自己主張とか必要ねーです。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ここ読んでください。

NESTA取る前にしてたことだよな？

有酸素の頻度も高いのに基礎代謝を大幅に下回るカロリーってネタだよなぁ

>>819
ネタじゃないのよ
ネスタとNSCAを取る前後の話だよ
ネスタの上の人間は医者レベルで知識もすげーよ
でもさ、ネスタ持ってる俺は解剖したことないし200以上ある骨のことなんて分からないのよ
効率良く筋肉を増やす方法はそれなりに分かる程度だなぁ
結構マジでボンクラ多いよ 君らのほうが必死だし、海外からの知識があるよ

基礎代謝の3分の2しかとらなくて有酸素をやって脂肪を落とす、ていう減量法は医者レベルなの？

質問お願いします
ドローインしながら腹筋してるのですがどうもしっかり出来ているのかわかりません
何かコツみたいなものがあればご教授お願いします

効いている感じがすりゃ効いてますよ。
でも腹筋以外鍛えてないなら効いている感覚自体が分からないかもしれない

あまり腹筋が発達していないなら、ドローインしながらは難しいかもしれないですねぇ
腹筋がクランチを意味しているのかシットアップなのかは分かりませんが
最後に腹筋を絞り込むようなシットアップは、分かりやすいと思います

鍛えてれば自然と脂肪取れると思ってた　めんどくせーんだな筋トレて

夏厨の季節

人に触られる時、腹筋がバキバキの人は力いれなくても固いの？
それとも力入れて固める？

今日はインドカレー＆ナン2枚とジャンボモナカアイス食っちゃった
まあいいか

ダイエット板池

>>826
力抜いたときに柔らかいのがいい筋肉。

　すまん、空気読まずに質問するぜ。

　やっぱり、腹筋を割らせる究極のトレーニングはアブベンチでFAだと
思ってよい？
　もちろん、プロテインとかをちゃんと摂取する前提で。

>>829
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>830
マジレスすると、アブベンチを使わずにプロテイン（粉末）を摂らないトレーニーの方が君より腹筋割れるだろうな。
大事なことは他にあるってことだ。

走ろうぜ

ひ、ひざが・・・

お、泳ごうぜ

マジレスしたる
１０〜２０レップス前後の負荷で肥大させる（同時に脂肪もつく）
↓
減量

これの繰り返しだろ

>832
　えと、つまり、まずやせろってことですか？

>836
　あ、なるほど。
　筋トレしつつやせるのが王道と。
　アブベンチは手段であって基本的にはなんでも良いってことかな？

>>210
亀だがこんなん見つけた

マイクタイソンのトレーニングと食事内容（週７日）

5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク　　　
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。

（朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後
箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ（全力疾走）を10本をこなした）

（昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくは
ヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする）


２０００回…
Cロナウドの腹筋３０００回もあながち書き間違いじゃなくてマジなんじゃないのか
それにしてもここまで持久系のトレやってて>>192の筋量なんだとしたら凄まじいな…

維持するトレーニングはまた肥大は別だろう。

午後五時から七時までの二時間で書いてある事全部はさすがに無理だろうから
日替わりで別メニューやってたってことなのか、それとも二時間で全てこなしたのか

>>839
筋量落ちないのはちゃんとカロリーもしっかり摂るからよ
あと腹筋2000回は自分が通ってるジムでやってる人がいる
ビルダーじゃないよ
でもその人腹パキパキ

>>839
サーキットのように、息の上がった状態で出力する練習というトレ内容だな
格闘家に多いよね

タイソンは当然ナチュラルじゃないだろうけど

アメリカでもボクシングは相当ステ厳しいんじゃないのか？

いま、腹減っちゃって味噌饅頭をマジで3個食べちゃった
やばいけど、ま、いいっか
饅頭食うときにヘルシアも飲んだから大丈夫だ
さて、そろそろ歯を磨いて寝よう

腹筋専用スレなのになんでダイエット指向が多いんだ。

お昼が食パン5枚とコーヒー牛乳500mlだった俺の立場は・・・

>>846
割るには痩せるしか無いから仕方が無いといえば仕方が無い。

【サッカー】ポルトガル代表のＣ・ロナウドは完璧主義者、腹筋１日３０００回に全身脱毛
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1275451973/

シットアップベンチ購入しようと思ってるんですがお勧めあります？
なるべく角度がきつくて造りが丈夫な奴を探してます

シットアップベンチをわざわざ丈夫なもの買おうと思うのなら、
アブベンチ買っちゃおうよ　っていうのがこのスレの流れだなぁ

マジレスすると、つくりが頑丈なのが欲しいなら業務用のやつ

アブベンチってプレート背負うやつですよね？
楽天最安値で3万半ばですが本当にこの機械は効果あるんですか？

あなたの体の具合なんて知らないので、
あなたが使ったときの効果なんて分かりませんが、
一度、置いてある場所で使ってみるのが一番だと思います。
あと、ここのログを見てみるとか・・・アブベンチに関してなら色々書いてあるでしょう。
格安器具、本格器具スレの過去ログにもある程度レポ載ってると思います。

値段については、特に但し書きが無く、頑丈な器具を探しているようなので
アブベンチを薦めましたが、懐が厳しいようならシットアップベンチでも良いと思います。
シットアップベンチにしても、情報は過去ログにいろいろあります。

僕個人のシットアップベンチ（親父のおさがりなので、どこ製か分かりません）の感想としては、
角度を最大まできつくしても、そこまで負荷が増えるもんでもないので、
時間をたっぷりかけてやるクランチであるとか、そういうもののほうが手軽でよろしい、
正直いって部屋にあると邪魔です。

わかりました
今までどおり立ちコロ50回だけの退屈な腹筋運動します。

シットアップベンチとか邪魔だしゴミだし、腹筋ローラーでよし。

>>853
頑張って答えて釣りだとむなしくなっちゃうよね。

釣りじゃないよ
ベンチのメリットが何一つ書かれてなかったから諦めただけ
過去ログよりも>>853の人が思う自分の意見を聞きたかったのが本音

腹筋たのしーぜ！！
水泳しようぜ！！
アクアビートって知ってる?
水泳しながら音楽聞けるプレイヤなんだけどさぁ、区営のプールだと大体使っちゃダメって言われるんだよね
それっておかしいだろ!!!トレッドミルでIPOD聞けるのにプールでアクアビート使えないってどういう了見だよっっ
きぃ〜〜！！

>>858がいとおしくてたまらない

へへっ
こうやってアナル処女を失うんだね

10キロのプレート抱えて腹筋
尾てい骨擦れて痛い

>>843
もうちょい詳しく書いてあった

（午後5時には、サーキットトレーニングとして、200回の腹筋、 25〜40回のディップス、50回の腕立て伏せ、
　25〜40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット行い、その後首のエクササイズ（ブリッジ）を 10分する）
タイソンは、シュラッグが短い腕から繰り出すパンチに必要な肩を造ってくれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回もできず、腕立ても13回しか出来なかったが、
徐々にトレーニングで能力を高め、20歳になる頃には2時間以内に2,000回の腹筋を毎日こなすようになった。
タイソンは1987年イギリスでのフランク・ブルノの対戦を観る為に会場に訪れた際に、
上記トレーニング内容をインタビューで話した。　その際、リポーターから｢ブルノはボディビルダーの様なトレーニングをしているよ｣と言われ、
タイソンは、｢ウエイトより床運動や自然なエクササイズの方が良い｣と答え、タイソンのパンチ力は、
ヘビーサンドバッグを殴って作り上げたものだと言った。
また、｢ウエイトトレーニングなんてチーズケーキを殴ってトレーニングする様なものさ｣とも答えている。
タイソンにボクシングを教えたカス(Cus D'Amato)は、タイソンのスタイルを観て、パンチ力が重要と悟り
（パンチ力が無かった訳ではない）、13歳のタイソンにとって、非常に重いサンドバッグを叩かせた。　
そしてタイソンが強くなるに連れ、徐々にサンドバッグを 重くしていき、やがてタイソンが18、19歳の頃には大の大人が叩いてもビクともしないような重いサンドバッグになっており、
それをタイソンはガンガン弾いていたのだ。
またカスは、「タイソンのスタイルはノッポになるべきではない」という理由から、身長がこれ以上大きくならない様にと、タイソンの背中に25kgの錘（おもり）を背負わせ、5kmのジョギングをさせたという。
因みにマイク・タイソンがウエイトトレーニングを本格的に始めたのは、刑務所に服役中の事で、それまでの偉業は本格的なウエイトトレーニング無し（上記メニュー）で達成されたと言います。


腹筋２００回をサーキットトレ内で１０セットで２０００回なのか…ヤバすぎるだろ
カスダマトの性格的にステ絶対やらせなそうだけどウエイトやってなくてもステやるメリットってそんな大きいのかな
ステやるなら素直にウエイトやった方が良いと思うが

でもドンキングと組んで以降はステやってた気がする

>>841
サーキットトレで
200回の腹筋、 25〜40回のディップス、50回の腕立て伏せ、
25〜40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット行い、その後首のエクササイズ（ブリッジ）を 10分する
って意味らしいが、確かにこのメニューを２時間でこなしていたらしいな。

やっぱ何だかんだ言って世界チャンピオンは世界チャンピオンだわ

文字見るだけで吐きそうになるな

異常に重いサンドバッグを叩かせていたのか。
それなら腕の太さの理由もなんとなく分かるな

格闘技のジム通ってた時腹筋だけで５０×５セット（５通りのやり方）複斜筋左右５０回×３セット
とかやらされてたが今考えるとそれでも６５０回だもんな…しかもそれはあくまで週４だったし
ジムのスパーとかミット以上に筋トレが一番辛くて一緒にやってた高校生が泣いた
週７で２０００回…冗談じゃなく腹筋崩壊するんじゃねーか

あ、ちがうわ５５０回だ

>>866
他の部位のトレが気になる

>>868
キックと総合のジムに通ってた時期があるんだがどっちの筋トレが知りたいだろうか

ちょっと正式名称がわからんので伝わりづらいと思うが総合は
前転、後転、開脚前転、受身などのマット運動で道場内を往復
ワニ歩き
手押し車
ロープ登り
懸垂
チンニング
三角締めの動きを何度も繰り返す腹筋
立った状態の６９みたいな体勢でお互いを抱えあって交互に空中で一回転させあう
立った状態の相手の道着にしがみつき、地面に足を付かないように相手の体の周りを２０周
レスリングのように低く構えて息を吐きながら素早く１０秒間足踏みを２０セット←超辛い
腕立て→ジャンプ→開脚みたいなのを繰り返すやつ
プレートを抱えた状態でつま先を肩と平行になるまで大きく開きスクワット。そのまま道場内を歩く
腕を大きく開いて腕立て→小さく開いて腕立て→腕そろえて腕立て

などなど書いてくときりがないがとにかく種目も回数もセット数も多いトレを延々やってたな

ジムにフリーウェイトの設備もあったけど８：２で自重＆二人一組でやるトレ
が多かった。今考えると体幹部を苛め抜くトレが多かった記憶がある

関係ないけどサークルのりのジムは大体技術練習だけで筋トレは各自って所が多いけど
そういうところは練習生は多くてもなかなか強くならない。
なぜなら筋トレは意志の強さ関係なく隣でコーチがギャーギャー怒鳴りながらじゃないと絶対楽をするから

と、まぁ色々書いたけどあくまでこれは練習生用のトレ。プロ選手にとってはウォームアップ程度なんだと思う
プロ選手が練習してる時間帯に一回行った事あるけどさながら魔女狩りの拷問部屋みたいな雰囲気だった

http://file.custombikecool.blog.shinobi.jp/IMG_3755.JPG
http://file.custombikecool.blog.shinobi.jp/IMG_3758.JPG

ハンドボールの宮崎選手の鬼腹筋

鍛えたらなれると思ってはいけないよ

右側の腹直筋に手首に出るような細いスジができてしまいました
どのような状態だかわかりますか？

>>870
やっぱり上手に除脂肪してるなぁ
酒呑むのかな?
俺はなるべく飲まないようにしてるっっ！

>>870
こういうの使わないと無理だろうな
ttp://www.youtube.com/watch?v=e_v_TvasJe8

金に困ってんのか。

巻くだけでこんなになるかよｗ
宮崎よほど金ないんだなｗ

こういうインチキ臭いのっていつまで許され続けるんだろうか

>>874
そのＣＭは宮崎の今までの筋トレの努力を自ら全否定してる様なもんだよな
宮崎さんの腹筋は機械巻くだけで付いたの？とかＣＭ見て思い込む奴数人は居るだろう
勿論相当努力してる筈なのに勿体無い・・・

腹筋に麻酔して痛みを取れば1日千回余裕じゃね？
苦しみ無く腹筋鬼にできそう

マジ頭良いな！ひょっとして宇宙空間だったらベンチ４００ｋｇとか余裕じゃね！？

無重力ベンチ400kgは筋肉的には楽だが、面倒そうだな
重さを感じなくても質量はあるから
あまり勢いをつけて上げると……

結局、ただの自重トレになるんじゃね？

ゲイ連中は皆な俺の肉体を思い出しつつセンズリをかきやがるんだゼッ！！！
例外なくナッ！！！！！！！！！！！！！

宮崎もそのうち皇潤のCMに出るのかな。

>>884
ワロタｗｗ

飛猿の俳優さんはきっとそろそろ

宮崎「ニキビがすごくコンプレックスだったんですけど
　　　プロアクティブに出会ってから僕もみんなと同じ、笑顔の一員です！」

高負荷・低レップスでやるって人はサイドプランクとかどうやってるん？
今プレート持って、1分くらいやってるけど、これでいいのか？
これ以上プレートが重くなると、腕が持たない・・・。

タイソンのトレーニング記事見てる限り筋トレは毎日するべき？
新庄も4年間休まず毎日筋トレしてたって言うし
何が本当で嘘かわからん

>>889
トレーニングだけじゃなくて食事も大事だと思う。

今日のお昼はトンカツ屋に行って特大ヒレカツとエビフライとからあげ
ごはんをおかわりした

睡魔に襲われて昼寝していま起きたところ
いまエルビーの500mlを飲んでる

今日の夜こそジムへ行く
本気出す

>>889
種目数少なくてスポーツ選手のようにピリオダイゼーションで毎日10時間くらい寝るニートならおｋかもな
トレーニングの基本は週3回まずはそこから（ボディビルでは週1〜2回、年間通してハードに行うからという説も・・・）

新庄って悲惨なくらいの怪我してるし、ウェイトトレーニングしてもオレは筋肉付かないタイプだったと言ってるけどな
これは休息と摂取カロリーを調整できてなかったんだろう。

でも新庄脱いだら凄い体してた
あれで筋肉付かないなんて言われても信用出来ない・・・

脂肪がないからしまってるけど、トレーニングの割には筋肉があんまり肥大しないってことじゃない？

新庄は背が高いから、ああ見えてものすごい筋量だぞ
筋力は筋肉の太さも影響するが、長さも影響する
だから涼しい顔でパワー系のホームランも打てたんだし

相対的にということだよ。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org941745.jpg.html
新庄はいい身体してるじゃん

新庄って、トレーナーにかなり厳しい食制限されていたって、何かで言ってた

毎日筋トレって言っても部位分ければ出来るわけだし
その言葉だけじゃ分からんよな

新庄は、高重量でトレやるとすぐにケツがでかくなって
ボディラインが醜くなるから、高重量はやらないってどっかで言ってた。

なんにせよ野球選手としては中途半端

しかしエンターテイナーとしては最高

最近見ないね

TBSのドラマに主役で出てるぞ

うそ・・だろ！？

今日初めてクランチやったらキツすぎワロタ
甘くみてたわｗ

ドラゴンフラッグができるようになりたいんだけど、なにから始めればいい？
背中を床につけての足上げしかできない。
友達がホイールをくれるって言うんだけど、それを続けてればいずれできるようになるかな。

>>907
あれはコツがある
先ずは腰から下をベンチの端から出して足を垂直に上下
それが苦もなく出来るようになったら
ベンチを３０度ぐらい傾け上端を掴み
背中を浮かせたまま同じように足を垂直に上下
注意するのは足が頭側に倒れてこない姿勢を維持する事
２段階目が出来るようになったころにはドラゴンフラッグスも出来るようになってる

>>908
迅速なレス感謝！
ちょっと段階を踏んで練習してみる。

ドラゴンフラッグってキツイけど良いトレではないよね？
あんなの毎回やってたらいつか腰やってしまいそうだ
それともそう感じるってことは筋力不足ってことなのかな？

腰より二頭筋にきちゃって
まだちゃんとできないんだけどね

いまアイスのジャンボモナカを食うか腹筋するか迷ってる
どうしよう・・・

>891
エルビーの500mlって何？

アイスモナカやめて、かわりにハーゲンダッツのドルチェ・フレジェというのをいま食べてる

ハーゲンダッツのドルチェのストロベリーが神すぎる程美味い

やばいもう一つ食べたくなってきた・・・

AKAGIの「キューズ　いちごとバニラ　まあるいバニラが入ってるよ」というのが冷凍庫に入ってた
先日セブンイレブンのクジで当たったやつだ
これを食べよう

言っとくけどきのうの夜はいろんな体勢で腹筋を1700回やったんだからね
クランチ系が中心だけど
だから今日は迷いながらアイス食ってるだけで

>>915
たぶんそれが私がさっき食べてたそれではないでしょうか？

　　

>>911
立ちコロとかより腕背中にかかる力が大きい気がする。
腹筋より背中がきついｗ

このスレの結論としては一位がジムベンチで二位が>>18のシットアップでいいの？

>>921
それは腹横筋を締めてないから腰が反っちゃってるんだよ
ドランゴンフラッグは普段ベンチやスクワットで腹圧をきちんと掛けらてる人なら
ちょっと練習すれば出来るようになるよ
見た目は派手だけどトレとしてはちょっとねｗ

＜(^o^)＞　うおおおおおおおおおおお！！
　 (　 )
　　>￣>

昨日は焼き肉
今日は寿司
明日はラーメンだな

アブベンチの紐をバーにつけて、それを両脇に抱えてやるという方法があるみたいだけどやってる人いる？今度、木の棒買ってきてやってみるつもりだが。

さっき回転寿司10皿食べて帰ってきた
ダイエット中だから控えめ
デザートは家でみたらしだんご3本

冷麺食い過ぎた、IDの数だけ腹筋するぜ！

昨日から続く「やべー食べちゃったよ＾＾；」の糞みたいな日記の流れは何なの？

だめなの？
腹筋厨には切実な悩みだろ今の季節は
アイスが美味しい季節なのに

アイスならパルム超お勧め。

ミツカン酢を30倍に薄めて冷凍庫で凍らせて舐めてろ

>>931
パナップってアイスのベリー味がすげえぜ

わかってないなあ・・・
アイスキャンデーやカキ氷の類じゃなくて、アイスクリーム的なのがいいんだよ

アブパベライザ―�Uを持っている人はいますか？
効くか教えて下さい

>>926
それ、やめた方がいいかも。
私も手が疲れるからという理由で檜の丸棒付けてやってたんだけど、
脇が締まらないから広背筋が弛緩して、肋骨にもろに荷重がかかって
肋軟骨を骨折したことがある。

マジですか？結構危険なんですね。
手で持つより効くからいいと思ったのですが。

3段階屈曲に手を出してみたけど筋肉痛にならん。
これはやり方が間違ってるんだな。

腹筋で筋肉痛になるの?
俺も3段やってるけど、筋肉痛にならなくても明らかに変わってきたよ

あまり筋肉痛をあてにしないほうがいい・・・あったほうがなんか充実感はあるけどな

>>939
新しい部位に（日頃負荷をかけてない部分）に負荷をかけるとならない？
つっても筋トレし始めの遙か昔の話なんだけど。

痛みが無いから効いてないわけでもないし、意識して続けてみるかな。

なに食べたとか言ってる奴はただのアスペだからスルーでおけ

モナ王食っちまった










うめえええええええ

ダイエッターって馬鹿なんだな

コロコロと三段腹筋併用するとヤバイな
もう動けません＾＾

>>937俺のジムでもやってる人いる。ケガしたという話は聞かないな。俺もやってみたけど、うまくストレッチできないからやめた。

スゲー効く腹筋のやり方見つけた！まさか自重でこんなキツいやり方あるとは。久々バーンきたわ。まだ苦しい

三段腹筋ｋｗｓｋ

つ>>18
質問する前に、スレを全部読め。

まあ俺もさっき同じこと聞こうかと考えてたけど。

お前らうｐしろ。

>>943
モナ王の様な腹筋を造るわけですね。

私はミシュランタイヤのマスコットのようなお腹です。

３段目がなかなか筋肉つかんのだが、いいトレある？

ハンギングレッグレイズかな

ハンギングレッグレイズは腸腰筋も大きく刺激するので、
腹直筋下部のみに刺激を与えたいのならばインクラインリバースクランチかヒップレイズのほうがいいかもしれない。

http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-3.html
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html

連投スマソ。

格闘家の指導をよくしてる土居進トレーナーは腹筋1000回やらせてるらしいけど
詳細知ってる人いませんか？

何故腹筋1000回なのか。
その腹筋の種類とやり方（反動使ってるか、深さはどうなのか）。
背筋はどうしてるのか。

つべで観る限りだと色々を合計で1000回、リズミカルにって気がするんだが。
特に背筋をどうしてるのか気になる

cロナウドも1日1000回やってるらしいな

主にクランチの類だろう
シットアップ系をそんなにやると腹直筋はともかく腰部の脊椎軟骨への負担が強すぎる

最近はスクワットとデッドそこそこまじめにやってたら
別に腹筋必死こいてやる必要ねーと思うようになった
腹筋なんてﾃｷﾄｰでいいだろ別に

ここで吐く言葉ではないな。ここはダンプとぶつかっても腹筋で跳ね飛ばすスレだから。

そうなんか？
ここにいる奴の大半は腹筋さえ割れてみえればそれでいいって奴だと思うけど？

>>961
スレタイ読んだらダイエット板帰ろうな

クランチしているとどうしても首が痛くなってしまいます。
腹筋よりも先に首がまいってしまう感じです。
よく言われるように、へそを見るような感じで行っているのですが、
首が痛くならないコツのようなものがあるのでしょうか？

>>961
お前の居場所はここじゃない

>>963
頭の後ろで手を組んでやってない？

自分も首痛くなってたけど、腹筋に意識を集中するようにしたら大分良くなった

タオルを両手で持って首を支えるようにする。基本でしょ。

手は腹の上もしくは胸の前で組んでいます。
へその方を見たり、顎を上げてみたり試してみましたが、やはり痛くなります。
腹筋だけでなく首筋？を鍛えているような感覚になります。

>>968
腹筋の前に首鍛えなよ

首に力入れすぎてるんでしょ

デッドやってる奴ならまずそんなことはありえない
よって>>968はダイエッター
カッコつけてタイヤだなんだとほざいても
このスレの大半はたいていこんな奴らから構成されてます

ＮＧＩＤに入れると何が便利って、他のスレでも勝手にあぼーんしてくれることだな

>>956
マジレスするが
ひねりや回旋系、ドローイン系の多種多様な腹筋運動を行っているうちに結果として
１０００回ということではないのだろうか？

でもここのスレでは８〜１２回　３セットのほうが適している

お前らうｐしろ。

格闘家の練習法真似しないほうが良いと思うぞ
あれはあれで特殊だから。
腹筋だけとっても筋量+瞬発力+柔軟性+持久力+タフネス要するに全部総合的な面で鍛えようとする。
だから腹筋をやり方色々かえて何セットもやったりメディシンボール落としたりする
単純に腹筋パキパキにしたいだけで筋肉の質はどうでもいいなら
そこまでやる必要はない

夏に向けて減量中だけど、なかなか脇腹の肉がとれない‥‥。

減量は辛いのに筋肉は増えない、下手すりゃ頑張ってるのに落ちる悲しい作業
もう頼むから脂肪じゃなくて筋肉溜め込んでくれよ…氷河期終わったんだよとっくに…

脂肪が落ちても筋肉がないとタイヤのようにならないからね！

回数こなすと腰に来るから100回とか無理
ダンベル持って（胸の上部に抱える）8〜10回（マジ限界）ｘ2で週2
3か月途中報告ですが、かなり腹筋のぼこぼこが大きくなってきました！
恥ずかしがり屋のせいか皮下脂肪に隠れていますが・・・

自重で十分だよ。

腹筋のせいで腰痛めた　
責任とれ　クソが

やれるやついる？
http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8&playnext_from=TL&videos=6VbxK4syYNY

俺に足りなかったのは圧倒的な回数か
しかし筋持久力すげーな
個人的にはこのくらいのサイズがかっこいいな
肉団子みたいなのはちょっと…
月曜日に6分半腹筋してみるわ

タイヤのようになった人いる？

仙水さん

>>982
この身体はかっこいいな

ttp://up.mugitya.com/img/Lv.1_up112467.jpg

>>987
俺マジでこんな感じ
全然サイズが大きくならない

ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1276870633.jpg

>>989
イイ！

>>989
誰だこれ？